/うつ伏せで寝る人向けの、マットレスの選び方!2017.12.06うつ伏せで寝る人向けの、マットレスの選び方!Tweetうつ伏せで寝るのが好きな方、意外と多いんです。リラックスして眠れるので気持ち良いのかもしれません。うつ伏せ寝をすることで腰痛などの悩みが出来てしまいますよね。そこで見直したいのがマットレスや枕などの寝具類。この記事でご紹介するマットレスを参考にすることで、その悩みが解決されるかもしれません。うつ伏せで寝たい、快眠もしたい!そんな方へ。うつ伏せ寝での快眠に向けて。うつ伏せで寝たい、快眠もしたい!そんな方へ。うつ伏せで寝て首が痛くなったり、胸部の圧迫感で苦しくなったり、腰痛に悩まされたりしていませんか?うつ伏せで寝るのは好きだけど、体が痛む。うつ伏せ寝はあまり良くないと聞く...なんて方もいるのではないでしょうか。いいえ、そんなことはありません。実は、どんな寝方をしてもデメリットってあるんです。メリットがなければ、体に良くないと判断されても仕方ないのかもしれませんが、うつ伏せ寝にもメリットがあります。メリットうつ伏せの状態だと、横隔膜が自然と下がるため、腹式呼吸がしやすくなります。その自然な腹式呼吸によって、疲労回復の効果が高まることも。舌が喉に落ち込むことがなくなるので、気道からすっと息が通るようになり、イビキが少なくなります。気道が塞がれないことで痰が流れやすくなるのですが、これは咳の軽減にも繋がります。予防することも出来るんです。十分に酸素を取り込めるので、血行を改善してくれます。デメリットうつ伏せ寝の際、枕や敷き布団などで口が塞がれてしまうと、窒息してしまう可能性があります。穴の開いているタイプの枕など、呼吸のしやすいものであれば問題はありません。いったタイプの枕ではない場合、顔を横に向けるなどして口元に隙間を作る必要があるので、頚椎に負担がかかります。胸部や肺が圧迫されるので、心臓に悪影響が及んだり、息苦しさを感じたりすることがあります。女性の場合は、バストの形が崩れる原因にもなってしまいます。背中や腰が反りすぎてしまう人など、そういった姿勢になってしまう人によっては、メリットと反対に腰痛を引き起こしてしまうこともあるので、気をつけて下さい。うつ伏せ寝で快眠するために、寝具を見直しましょううつ伏せ寝にこれほどメリットやデメリットがあるなんて、知らなかった、という方も多いのではないでしょうか。メリットとデメリットを知っても、うつ伏せ寝が好きだという方。寝るときにどうしても、うつ伏せになってしまうという方。うつ伏せで落ち着いた眠りにつけても起床時に体が痛んだり、疲労感が拭えなかったりするのは、辛いですよね。うつ伏せ寝で快眠する為に、寝具を見直す、という方法があります。うつ伏せ寝での快眠に向けて。枕!うつ伏せで寝る人に気をつけて欲しいのが、枕の選び方です。普通の、仰向けで寝る人用の枕を使ってはいませんか?デメリットで挙げたように、うつ伏せになった際、口元が塞がれるような枕を使うのは、呼吸のしにくさに繋がってしまいます。うつ伏せ寝で寝る人が枕を選ぶ時、第一に注目すべきは「呼吸がしやすいか」です。穴が開いているものであればなんでも良い、というわけではありません。穴の大きさが、自分にとって呼吸のしやすい大きさかどうか、穴が小さすぎないかなど、きちんと自分にあったものを選びましょう。次に重要となってくるのが、「柔らかさ」です。うつ伏せで寝る人には、低反発の枕が良いと言われています。高反発でも柔らかめなものであれば、問題ありません。傾斜の急な枕や、高さのある枕ですと、体が反りすぎて腰や首に負担がかかってしまいます。柔らかいものは沈んでくれるので、反りすぎてしまうことが少なくなります。あまりに沈み込みすぎてしまうものでも首に負担がかかるので、首が辛くない柔らかさのものを選びましょう。まとめますと、枕は、呼吸がしやすく、体が反りすぎないもの、ほどよい柔らかさのものがオススメです。下記商品のようにうつ伏せで寝る人向けの枕もあります。Dr.Smith-ドクタースミス【公式サイト】さて、もちろん体を預けているのは枕に、だけではありませんよね。うつ伏せでも快眠出来るマットレス!マットレスには、大きく分けて高反発マットレスと低反発マットレスがあります。寝心地がやや固いものの、寝返りをうちやすいのが高反発マットレス。柔らかいため気持ち良く眠りにつけるけれど、寝返りがうちにくいものを低反発マットレスといいます。うつ伏せで寝ている人にオススメしたいのは、高反発マットレスの方です。低反発のように柔らかいマットレスだと、胸や腰が深く沈み込みすぎてしまって腰痛の原因になりますし、背骨や関節にも負担がかかってしまいます。高反発のように固いマットレスなら、体が沈みすぎてしまうことがなく、自然な姿勢をキープ出来ます。固すぎてしまうと血流が妨げられてしまうので、程よい固さにしましょう。うつ伏せの状態で眠りに入ったのち、横向きになるという方には、高反発マットレスの中でも厚みのあるものをオススメします。高反発マットレスでも薄いものだと、横になったときに肩の高さに合わせて背骨が浮き、そこから横へ曲がってしまい、背骨の歪みに繋がってしまいます。厚みのある高反発マットレスを選ぶと良いです。柔らかいまた、マットレスと枕の柔らかさは、出来る限り同じくらいのものが良いとされています。柔らかさに大きな差が出来てしまうと、腰と頭が同時に寝返りをうちにくくなるのです。どちらかに負担がかかることとなってしまうので、マットレスも枕も、相性の良いものをお選びください。「モットン」モットンマットレスは、硬すぎず柔らかすぎない高反発マットレスです。自分にぴったり合った硬さを選べるのもオススメポイント。体圧が一部分に集中することなく分散されるので、腰などに負担がかかることはありません。寝返りも打ちやすいため、うつ伏せで寝た後に横向きになる、という方に強くオススメしたいです。雲のやすらぎプレミアムは、高反発マットレスにしては珍しく、ふかふかで柔らかな寝心地となっているマットレスです。低反発のように沈み込むような柔らかさではなく、しっかりと体を支えてくれる柔らかさです。体圧の分散もばっちり。両面リバーシブルの仕様になっているので、一年通して快適に眠ることが出来ます。「マニフレックス」マニフレックスはイタリア製メーカーの高反発マットレスです。マットレスにはスプリング(コイル)が使用されていることが多いですが、このマットレスはスプリングが使用されていません。エリオセルという独自の素材を使っており、高密度で高反発になっています。通気性や耐久性が高いのも特徴。適度な反発力のため、腰痛になりにくいので、腰痛に悩んでいる方はぜひ。寝心地は固めなので、体重が軽い方にはあまりオススメしません。選び方SNSでもご購読できます。(2)TwitterでフォローするFeedlyでフォローするyokunemuよくネムとは睡眠のお悩みの方に、寝具やサプリメントをはじめ、さまざまなお役立ち情報を提供しています。