夫(パートナー)のいびきがうるさい自分のいびきのせいで一緒に旅行に行く友人に気を遣う十分に睡眠をとったにもかかわらず、日中の強い眠気で仕事に集中できない、会議中に寝てしまうといった悩みを相談される方がいます。「横向きに寝る」という方法です。寝方を変えるだけですから、これが最も簡単で最も即効性のある方法と言えます。「横向きに寝ているのにいびきが治らない、うるさい」という方が実は少なくありません。横向きに寝てもいびきが治らない原因とは何でしょうか?今回はいびきの原因をまとめた上で、いびきが横向きに寝ても治らない時の対処法について解説してみます。スポンサーリンク目次そもそもなぜ横向きに寝るべきか?正しい横向き寝とは?他のいびきの原因とは?なぜいびきを放置してはいけないのか?いびきの治療、対処法マウスピースを装着するお酒を控える睡眠薬の内服を見直す肥満を改善する鼻呼吸を行う癖をつける原因となる病気を治療する何科にかかるべきか?そもそもなぜ横向きに寝るべきか?いびきは、咽頭(のど)の空気の通り道が狭くなり、そこを空気が通過する際にのどが振動して出る音のことです。眠っている時は、のどを支えている筋肉がゆるむため、誰しも空気の通り道が狭くなります。いびきの大きな原因の一つとして「あおむけ寝」があります。あおむけに寝ると、舌が喉の奥に落ち込むなどで、空気の通り道が狭くなりやすいためです。あおむけ寝が原因なら、横向きに寝るだけでのどを空気が通りやすくなり、いびきをかかなくなります。ところが、実は横向きに寝ているつもりなのにいびきが治らない、という人が多くいます。?その原因は、以下の3点に集約されます。1横向きに寝ているが、その姿勢が悪い2横向きに寝ているつもりだが、自然に仰向けに戻っている3寝る姿勢以外に、空気の通り道を狭くする他の原因がある1、2であれば、解決策は「正しい方法で横向き寝を強制する」ということになります。3であれば、あおむけ寝以外のいびきの原因を探らなければなりません。正しい横向き寝とは?横向きに寝ていても、頭から背骨のラインが直線的でないと、のどの空気の通り道は狭くなります。首が曲がって空気の通り道が広くなっていないケースは多く、あおむけに寝るよりいびきがひどくなる人すらいます。枕の高さを適切なものに変え、首が曲がらずに横向き寝ができているかどうか確認しましょう。普段からあおむけで寝る人にとっては、横向きに寝ることがそもそも苦痛です。いう人は、横向きに寝たつもりが、必ず無意識に仰向けに戻ってしまって結局いびきをかいています。この場合は、横向き寝を強制できるいびき対策用のまくらを使うのも一つの手でしょう。他のいびきの原因とは?姿勢を変えるだけでいびきが改善しない人は、他にいびきの原因があります。中には非常に危険で、早急な治療が必要な病気が隠れていることもあるため、注意が必要です。顎の骨が小さいまず、肥満はいびきの大きな原因の一つです。肥満の人は首回りの脂肪によって空気の通り道が狭くなっているため、いびきが起こりやすくなります。飲酒や睡眠薬使用が習慣になっている人は、これがいびきの原因になっていることがあります(理由は後述)。咽頭扁桃(アデノイド)や口蓋扁桃(いわゆる「扁桃腺」)が大きい人や、風邪を引いた時などに扁桃が大きく腫れる人はこれが空気の通り道を邪魔します。ちなみに「扁桃」とは、「アーモンド」の日本語名です。のどの奥にある免疫に関わるリンパ組織で、アーモンドのような形をしていることからそう呼ばれています。舌が大きい(巨舌)人も同じく、寝ている時に舌が気道を塞ぎ、いびきの原因になります。口呼吸で扁桃炎や気道の炎症を起こしやすくなり、これがいびきの原因となっていることもあります。(鼻の骨が曲がった状態)による「鼻づまり」もいびきの原因です。そもそも日本人は下顎が小さいため、ここに挙げた軽い要因でもいびきをかきやすいと言われています。いびきを放置してはいけないのか?いつもいびきをかいている人は、熟睡しているようでも眠りが浅くなっていたり不安定になっているため、慢性的な睡眠不足に陥っています。睡眠不足は日常生活に支障をきたします。仕事中や会議中に眠ってしまったり、運転中に眠ってしまって事故の原因になります。生活習慣病発症とその悪化の原因になります。いびきの多くは肥満が原因です。肥満の人は生活習慣病のリスクがもともと高いため、ひどいいびきはさらに危険性を高めます。早めの診断と治療が必要です。どのように対処すれば良いのでしょうか?上記のリストの中で当てはまる項目を念頭に入れて、いびき対策をしていくことになります。上述のリストを踏まえて、順に対処法、治療法を説明します。マウスピースを装着するいびき防止用のマウスピースを装着する方法があります。「スリープスプリント」とも呼ばれています。これによって下顎が前に出た状態で固定でき、気道が開きやすくなります。カエレバ東京企画販売Amazon楽天市場Yahooショッピングお酒を控える寝る前の深酒はいびきを悪化させます。首回りの筋肉がさらにゆるみ、気道が狭くなりやすいからです。毎日晩酌をするような人は、これを控えることでいびきが改善することもあります。睡眠薬の内服を見直す睡眠薬を毎日たくさん飲んでいる人は、これが原因のこともあります。一度医師に相談し、内服薬の調整を依頼しましょう。原因にもよりますが、一般的に不眠の専門は精神科です。肥満を改善する肥満のある人は、上述した方法を使ってもいびきが治らないことも多いでしょう。よって同時にダイエットに取り組む必要があります。消費カロリーを抑え、適度な運動を心がけましょう。肥満の人の中にはお酒が好きな人が多いはずです。前述した通り飲酒がいびきを悪化させますので、なるべく控えましょう。大半は肥満が原因です。鼻呼吸を行う癖をつける口呼吸がいびきの原因となります。夜間だけでなく日中も口呼吸が癖になっている人がいます。一度自分で意識して確認し、鼻呼吸を行う癖をつけましょう。鼻腔を広げたり口を閉じたりして鼻呼吸しやすくするマスクやテープなどのいびき防止グッズも多くありますこれらは、いびきの原因によっては効果を感じる人と、全く効果を感じられない人がいます。肥満の人や、耳鼻科的な病気に原因がある人はマスクやテープではほとんど効果が得られませんので、注意してください。2006-06-05Amazon楽天市場Yahooショッピング原因となる病気を治療する咽頭扁桃(アデノイド)や口蓋扁桃がもともと大きい人は、これが空気の通り道を邪魔して、のどが狭くなっていることがあります。風邪を引いた時などに「いつも扁桃腺がひどく腫れて痛い」という人は、この治療がいびきの改善につながる可能性があります。治療は、扁桃を手術で切除するものです。扁桃は切除しても大きな問題はなく、むしろ痛みやいびきの原因となるほど大きいものは切除すべきです。同じように軟口蓋(いわゆる「のどちんこ」)が大きいこともいびきの原因になります。これも必要であれば手術で切除します。他にも副鼻腔炎(いわゆる「ちくのう」)や鼻中隔湾曲症も主に手術で治療します。鼻炎などで慢性的に鼻づまりがある人は、寝る前の吸入薬や、点鼻薬、飲み薬の使用によっていびきが改善することもあります。これらの病気が原因のときは、この治療が優先されます。鼻や口に原因がある場合は、全て耳鼻咽喉科が専門です。起こしている場合は、呼吸器内科が適切です。自分では何がいびきの原因なのかわからない!という方も多いかもしれません。いう方は「いびき外来」や「無呼吸外来」など専門外来のある病院に行く方法もあります。かかりつけの開業医の先生に相談し、診察を受けて適切な病院へ紹介状を書いてもらうのも良いでしょう。どんな病気なのでしょうか。教える正しい病院のかかり方」好評発売中。New!・Yahoo!ニュース記事公開(1/15)・幻冬舎plusで記事第2弾がアップされました(1/1)・週刊ポストの取材を受けました。取材を受けました(12/25)・看護roo!で「ドクターX」連載記事を公開(12/21)・NHK「フェイクバスターズ」に出演しました(12/19)・日テレNEWS24に出演しました(12/13)・NHKの取材を受けました(12/13)・東洋経済ONLINEに寄稿しました(12/2)・noteで新しい記事を公開(11/27)・エピロギに寄稿しました(11/26)・NHK「おはよう日本」で取材を受けました(10/30)・MediGateに寄稿しました(10/30)・朝日新聞デジタルの取材を受けました。Yahoo!ニュース個人オーサー。メディカル」内「教えて!けいゆう先生」、「看護roo!」内「けいゆう先生の医療ドラマ解説」で定期連載。ブログ開設4ヶ月後に月間67万PV達成。noteでもコンテンツ公開中。プロフィール詳細Twitterでも毎日情報発信しています。keiyou30お問い合わせ取材やお問い合わせはこちらからどうぞ!お問い合わせフォーム※当サイトは、個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えしません。※全てのコメント・お問い合わせには対応できません。