お昼ご飯食べた後の30分後ぐらいでしょうか。早く横になって寝たい。内田と現役美容師は心で思っています。「いやいや、あんた仕事中でしょうが。横になれるわけないやん。」とまぁそんなコトわかっているんです。14時と16時ぐらいに10分×2ぐらい休憩があるんです。(合計20分間)今まではスマホを眺めながらニュース見たり、ラインの返信、ブログ観たりって時間足りないっ。10分なんてあっという間。昼飯食った後ってお腹が満たされて...。そこでこの本に書いってあった「5分仮眠術。仮眠とってから仕事がめっちゃはかどります。指も切らんくなったし...。(これは集中力の問題。)脳がリセットされる。午前中の仕事を終えて一区切り。ここはあくまで時間がない人。10〜15でも全然良いでしょう。これやってみる価値あります。イスと机があれば簡単にできます。イスに座ったまま机の上で顔を伏せるやり方。知ってるのと知らないのでは大違い。普通に仕事していたらどっかで眠くなりません?デスクワークや動き回っている人。前日、夜遅くまで起きていて睡眠時間が不足していたりとか。夜だけの睡眠で起きてる間は全然眠くないよって人は逆にうらやましいんですけど。無理してガム噛んだり、コーヒー飲んで起きとかないとなんて思うよりも1番手っ取り早い「5分仮眠術。」ご飯食べた昼以降に眠くなる人は絶対に試した方がいいです。お昼食べた後の時間を使ってもいいですし。1時間あったとして、30〜40分ぐらいでご飯食べて、残りを仮眠に当てたりとか。脳が眠たいと言っているんだし。休憩は自分の時間なんだからとサッサと寝ちゃいましょう。自分の時間はかなり貴重です。誰がなんと言おうと寝る。これ本当オススメです。午後からの仕事パフォーマンスがグンと上がります。最高でも30分がベター。1時間以上になってくると逆パターン。アルツハイマー病のリスクを2倍に増やす。糖尿病のリスクも高くなるって。そんなん知らんかった。内田こんなの読んでみないとわからないんですよね。賢者の頭の中を文字化して読めるんですから。ぼくも普段深夜1〜2時まで起きていることはたまにあったんです。休みの日こそたくさん寝て疲れを取ろう。いう考えだったんです。普通に考えてわかるんですが睡眠のストックなんてできるわけないんですよね。人は朝起きて太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。朝起きた時間によって「眠たくなる時間」「眠りに入る時間」が決定されるのです。平日は7時に起きる人が、土日に11時まで寝たとすると睡眠覚醒リズムが後ろに4時間もずれこんでしまいます。日曜日の夜に眠気が出なくなり、月曜の朝の起床がものすごくつらくなります。睡眠覚醒リズムが後ろに4時間ずれこんでいるということは、平日7時起きの人が夜中3時にたたき起こされるのと同じような意味合いを持つわけです。あなたが月曜日の朝に憂鬱なのは土日に寝すぎているせいなのです。「よっしゃ、今日は休みだ。普段寝てないから多めに寝たろっ。」てな考えはもうやめましょう。寝て2時間プラスまでが限度。それ以上は次の日に支障をきたすのでNG。休みの日に体の疲れは取れても脳の疲れはとれません。いうことかと言うと体は元気でも頭はボーっとしている状態。結局毎日の睡眠を確実に取るのがベストってこと。読んだら必ずアウトプット。これはブログを書いているのもそう。アウトプットすることで備忘録としても残すことができる。ウェブ上に残せるってすごい時代だなぁって素直に思っちゃいます。本の感想と気づいたことも書き留めておけば後で見返すこともできます。ノートでもブログでも構いません。結局本を読んでもぼくの場合忘れることが多いのでよかったと思う本はこのブログでも紹介していきます。他にも良いこと書いてあったんですがぼくにもできるのであなたにもできる3つの方法を紹介しました。意外と簡単なのでぜひ実行してください。5分仮眠術はメリットしかない。休みの寝だめは脳には効かない。読んだら必ずアウトプットする。3オススメ衣食住、モノ前へメンズの猫っ毛、直毛にジェルをオススメするたった2つの理由。次へダイソーコードクリップですっきり収納。イライラしない7つの使い道。-2017/05/02自分の時間を作り出すための誰でもできる三つのコト!!︎2018/07/05ダニエルウェリントンの夏はあえて全部黒で大人感を出しまくれ!2019/06/26老後資金で不安ならつみたてNISAで投資。2020/01/17焼肉牛庵のおすすめ食べ放題メニューは黒毛和牛コース3980円は激ウマ間違いなし。2020/01/10手ぬぐいはバスタオル代わりにオススメ。安い、速乾、衛生的!男なら使って正解。2020/01/03【投資初心者40歳以上】資産運用するなら今始めるべき。時間を味方に長期投資が必須な理由。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る人気記事トップ10無印良品メンズ白シャツが圧倒的にカッコイイ3つの理由+注意点1つ。viewsメンズブロックテックパーカはオススメ。これだけは絶対に気をつけろ。views美容室でのカットやり直しは早めに行くべき3つの理由。views無印テーパードデニムはアラフォーメンズにオススメ三つの理由。views無印のポータブルアロマディフューザーのレビューをおっさんがやるよ。viewsイオンのアイスコールド敷きパッドは本当に冷たいのかレビューするよ。views美容室を変えるのを気まずいと思っているあなたへ言いたい3つのこと。views賃貸アパマン安心入居サポートはムダに更新してはダメ。viewsプロフィールアラフォー美容師の内田裕一郎です。サロンワークで毎日カットしています。