よへいの修行場ホーム習慣化スポンサーリンク【習慣化】”三日坊主”を科学的に対策せよ!習慣化にする簡単なテクニック習慣化TwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2019.03.03新しいことを始めたい!どうも、よへいです。世間では習慣化が大切と言われます。;∀;)今日は、習慣化の最大の敵【三日坊主】の科学的な攻略法を勉強してみました。結論は、既にある習慣にひと工夫するだけ。単行本この商品を含むブログを見る三日坊主は何で起きるの?習慣化をするときには、三日坊主が最大の敵です。〜1日目〜「よし!英語の勉強を始めるぞ!」〜数日後〜「今日は面倒だし、明日でいいか...」こんな経験あるあるですよね。このような三日坊主の起きる原因は”脳の仕組み”が関係しています。脳は、新しいことを始める時は非常に活性化します。同じ動作を繰り返しているうちに、脳の活性化はどんどん弱まります。(これを順化と呼びます)つまり、脳の慣れによって私たちは「飽きた」「面倒くさい」と感じてしまうのです。三日坊主を防ぐために大切なことは「”新しい習慣”を作ろうとしない」ことです。新しい習慣を作ろうとすると、上で述べたように脳の慣れ(順化)が起きてしまいます。そのため、習慣化を定着させる場合は【既にある習慣に付け加える】という方法が有効です。朝に英語の勉強をしたいなら、歯を磨いた後に行う。筋トレをしたいなら、風呂上がりに行う。瞑想をしたいなら、ベットに入る前に行う。このように決めれば、脳の順化にかかわらず習慣化させることができます。習慣化の第一歩として「やる気がなくなったら階段ダッシュ」がオススメです。www.yohei-syugyo.comそれでも習慣化できない場合は、”ちょっとだけ”を意識する習慣に付けて、いざ行おうと思ったときに「めんどくさい...」と思う場面もあるはずです。そんな時は【ちょっとだけ行なってみる】を意識するようにしましょう。トレを30分」を習慣化したいと思っても、正直しんどいです。そんな時は、”とりあえず1分だけ筋トレをする”に変更してみましょう。「せっかくやったんだし、もうちょっと」という心理が働きます。習慣化させたいことは、既にある習慣に付け足すどうしてもやる気が出ないときは、ちょっとだけやってみる何かを身につけようと思ったら、習慣化は必須のスキルです。三日坊主を防ぐためにも、ぜひこのテクニックを試してみてください!もし「youtubeやtwitterで新しい習慣ができない...」という方はこちらの記事がオススメです。www.yohei-syugyo.com参考になれば嬉しいです。結果を想像するのはNG!目標達成率を上げる「プロセスビジュアライゼーション」がかなり良い!どうも、よへいです。皆さんの理想の姿はどのようなものでしょうか。達成できたら本当に嬉しいものばかりですよね。【無駄な時間を減らす!】悪い習慣を断ち切って「新しい習慣」にするための方法どうも、よへいです。twitterやyoutubeで無駄な時間を過ごした...という経験は誰にもあるはずです。人は...ライフハック【成功者に共通】人生を変える「朝の習慣」は5つだった!?(運動・水・瞑想...)どうも、よへいです。「1440分の使い方」という本で、成功者になるための朝の習慣について学びました。【成功者の習慣】脳の負担を減らして、アイデアを生み出す「ノート術」【おすすめノートの紹介も】どうも、よへいです。いう習慣をもっています。【片付けの小技】家の中で1ヶ所だけ○○するだけで部屋全体がキレイになる!どうも、よへいです。DaiGoさんによると、今日紹介する「フォーカルポイント」というものを1ヶ所作る小技で部屋が片づく...ライフハック絵やスポーツで頭が良くなる!?脳力アップには「空間認知能」のトレー二ングがおすすめ!どうも、よへいです。いうことが分かっているようです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。大きな選択のときは「未来」を想像するのがポイント!合理的な判断ができるテクニック「10-10-10」やるべきことを思い出した時に合理的な判断ができる「3つの選択肢」ストレスは味方につけろ!考え方を変えるだけで「行動の起爆剤」になるかも。大きな選択のときは「未来」を想像するのがポイント!合理的な判断ができるテクニック「10-10-10」やるべきことを思い出した時に合理的な判断ができる「3つの選択肢」ストレスは味方につけろ!考え方を変えるだけで「行動の起爆剤」になるかも。RSSWordPress.orgスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。