ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!スマートフォン専用ページを表示ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!ウォーキング愛好者の方々のための、膝痛や腰痛をはじめとした痛みへのセルフケア方法をご紹介していきます。本ブログの内容は、埼玉県ウォーキング協会誌に毎号掲載して頂いています。足の裏の痛み(足底筋膜炎)�DA:前回は足底筋膜炎に対するウォーキング開始前・休憩時のストレッチングをご説明しました。今回はウォーキング終了時のセルフケアをご紹介します。●シューズを脱ぎ足裏を冷やす(アイシング)ゴール後はなるべく早めに足の裏を冷やし、炎症を抑えることが重要です。痛む部位を中心に、土踏まずの前後を10〜15分ほど冷やして下さい。私は、柔らかいポリパック入りの飲料を凍らせて持参するのをお勧めしています。これなら飲み物にもなりますし、大きさもちょうど良く、効率よく冷やせて便利です。●足裏のアイシング後にはマッサージを上記のアイシングの後に、土踏まずを指の付け根から踵にかけて数回圧迫していきます。痛くない程度の圧で丁寧に圧して下さい。●ふくらはぎにはアイスマッサージとストレッチを疲れたふくらはぎの緊張をやわらげることも重要です。前述のパックを使ってふくらはぎを全体的に冷やしながらマッサージし、その後にストレッチをしましょう。|Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。