入浴と健康の情報ページヒートショックプロテインで元気に!はぴばす:アスリートインタビュー|入浴と香り|スポーツ|入浴TIPS|温泉|入浴剤|入浴トリビア|スキンケア|体メンテナンス|季節の入浴法|入浴科学|入浴効果|睡眠|はぴばす白書|コラム|Tweetヒートショックプロテインで元気に!こうすればヒートショックプロテインを増やせる!正しい入浴のコツ入浴効果ヒートショックプロテイン(HSP)とは、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質のこと。免疫細胞の働きを強化したり、乳酸の発生を遅らせるなどの力も持っています。カラダにとってはとてもありがたい存在で、ヒートショックプロテインが増えることは、「カラダを元気にする」ことにつながっているのです。HSPと熱との関係ヒートショックプロテインは、ヒートショック、つまり身体に熱によるストレスが加わることによって、体内で作られる量が増加します。「熱によるストレス」というと、なんだかとても大変なことをしなければいけないような印象を受けてしまいますよね。要するに体温を上げるわけですから、病気でもないのに熱を上げるなんて難しそう......。入浴とHSPところが、普段の生活のなかで、簡単にヒートショックプロテインを増やすことができる方法があるのです。それはズバリ、「入浴」。お風呂に入って体温を上げ、保温することによってヒートショックプロテインを増加させ、免疫力もアップ。これなら簡単!いつもの入浴に一工夫するだけで効果があるのなら、ぜひやってみたいものです。正しい入浴方法でヒートショックプロテインを増やそうでは、その正しい方法を伝授しましょう。体温計で平熱を測ります。ヒートショックプロテインは、体温が38度くらいまで上げ保温することによって体内で作られますが、もともと平熱が低い人が、いきなり38度まで体温を上げるのは難しいですし、身体にも余計な負担がかかってしまいます。自分の平熱を知り、平熱プラス1.5度アップを目差しましょう。それから入浴前には、たっぷり水分をとって脱水を防ぐことも忘れずに。お湯の温度は、40~42度くらいに設定。温度を上げすぎるのはNGです。この状態で、湯船に10分ほどつかっていると、自然に体温は1度ほど上昇します。このままさらに10分ほど入浴すればOK。体温が1.5度ほど高くなっていることを、舌下温(舌の下に体温計を入れて計測)で確認して終了です。入浴後は、部屋を適温にし、身体を冷やさないことも大切です。この後体温は自然に下がっていき、増加したヒートショックプロテインは1週間ほど体内に残り、その力を発揮します。ヒートショックプロテインのパワーがピークを迎えるのは、入浴から2日後といわれているので、「元気になりたい日」から逆算してこの入浴法を試してみるのもいいでしょう。ちなみにこの入浴法でヒートショックプロテインを増やすのは、週に2回の割合でOK。このような温度での入浴ではストレスを感じなくなってしまうからです。・舌下温を計り、体温(深部)の上昇をチェック・入浴後は冷やさない、温めすぎない・2〜3日に1回でOKさて、次回はHSPの増加による効果について、もっと詳しくお話します。入浴について体の調子や気分によって入浴温度や入浴時間を変えて、効果的な入浴を楽しみましょう。温泉科学プロジェクト温泉&お風呂が大好きな人、全員集合!初心者さんもマニアも納得の温泉情報がいっぱいです。