FacebookTwitterはてブPocketFeedly股間節は高齢とともに硬くなったり、痛みが出たりする部位ですよね。毎日歩くことを習慣にしていても股関節に痛みがあると歩くことさえも億劫になることはよくありますよね?同じコースを毎日同じ時間で歩けていたにも関わらずいつもより長く時間がかかる。そんなことはありませんか?それは股間節が弱ってきている証拠かもしれません。今回は家でも公園でもどこでもできる簡単な股関節体操を身に着けてもらうかと思います。やり方を理解してしまえばこれからも使えますよね。まとめ股関節の構造、動きを理解しよう股関節と聞くと皆さんどの辺をイメージするでしょうか?足の付け根?骨盤?どれも正解ですね。正確には骨盤と大腿骨の間のことを意味しますね。関節というのはもともと骨と骨の隙間のことを意味します。骨と骨ではくっつくことができないため筋肉が付着していることで足が動いたり、手を振り回すことができるのですね。どのような動き方をするのかみていきましょう。股関節を屈曲する動きがあります。これは足を上に持ち上げる時に動くことを意味しています。階段などを上り下りするときはこの動きですね。股関節の伸展というのは足を後方に持っていく動作を意味します。この伸展というとあまり使わないイメージですが、歩行時の蹴りだしの際に大きく影響している動きであります。股関節の伸展が乏しい方は歩行スピードが低下します。外転というのは足を横に開く運動のことを言います。この動きは開脚なども入りますね!開脚が硬くてできない方はこの外転運動が苦手ですね。日常生活でよく使う運動は股関節の屈曲と、伸展ですね。前後の運動は絶対にスムーズにしておいたほうがいいですよ。股関節の内転は開いた足をもとに戻すときの動きを意味します。足を閉じる動作ですね。これも日常生活で考えると屈曲伸展に比べて使うケースはないですが、股関節を構成する中の一つですから重要とも言えます。ハムストリングスの3つで構成されていますね。これは高齢者の方にも同じことが言えます。これらの筋肉の柔軟性を日頃から高めておくことでよりスムーズな動きを手に入れることができます。順にみていきましょう。1大腿四頭筋が関連している大腿四頭筋は前ももの筋肉ですね。人体で一番大きな筋肉でもあります。画像をよくみると前に伸ばしている大腿四頭筋は屈曲しているのに対し、後ろに伸ばしている側の大腿四頭筋は伸展していますね。筋肉は伸びるか縮むかの性質しかありません。縮むというのは画像でいう屈曲を意味しています。本来大腿四頭筋は足を上に持ち上げる動作に関連しています。立ちながら靴下を履くことが難しくなる方もいますがこれは大腿四頭筋が硬く弱ったからなのです。2ハムストリングスが関連しているハムストリングスは裏ももに付着している筋肉であり別名大腿二頭筋と呼ばれています。ハムストリングスも比較的大きな筋肉であり股関節の前後運動に関与していますね。ハムストリングスは足を後方に出していく動きや膝を曲げるときにも使われます。この筋肉を柔らかくすることで歩行動作も楽になり股関節がスムーズに動くようになりますね!3腸腰筋が関連している腸腰筋は上半身と下半身を繋ぐ筋肉であり非常に重要な働きをします。腸腰筋は大腰筋+腸骨筋の総称を意味しますが、中でも大腰筋は腰椎から大腿骨に付着している筋肉のため歩行や普段の姿勢に大きく影響しています。高齢者の方の中でも歩くスピードの低下や距離が減った方などいらっしゃいましたら腸腰筋をまず疑いましょう!でもここから簡単な体操で鍛えていくことができるので早速実践していきましょう。屈曲の動きに必要な腸腰筋の体操を紹介します。これは仰向けに寝た状態でできるのでとても簡単ですし初心者の方でも問題なくできるのではないかと思います。足を交互に入れ替えていくだけの非常にシンプルなものなのでぜひトライしてみてくださいね。続いて座って行う腸腰筋体操です。前述した仰向けの椅子を使ったバージョンと考えていいでしょう。続いていきなりレベルが上がったように見えますが足振り体操です。画像のように思いっきり足を振る必要はありません。自分のできるレベルで行いましょう。高齢者の方で少し不安な方は横に椅子を置いて、椅子のせもたれにつかまりながら行ってもよいでしょう。反対の足も同様に行います休憩しながら行ってくださいね。できる方はすんなりできるかと思いますが、けっこう体操にしてはハードな部類なので軽いトレーニングにもなりますからね。続いて前後の体操が終わったら左右の体操も行いましょう。左右は完全に壁を手をついた状態で始めるといいですね!椅子につかまりながらでも構いませんよ。椅子を使った股間節体操です。椅子を使わないと難しい方でもできると思います。動きはと手もシンプルです。日頃股関節を開くことがないため硬くなりやすい傾向にあります。椅子を使わなくてもできる方はこの開脚体操にチェンジしましょう。始めは椅子を使ってもいいですが慣れてきたら椅子を使わずに行いましょうね。ポイントは立位のため姿勢を正すことです。開脚は緩めずにキープすることが重要ですまとめいかがでしたか?股関節体操は今から取り組んでも全く遅くはないです。痛みがない方も多少痛みのある方でもおすすめできる体操ですね。トレーニングのような負荷の強いものではないので誰でも始めやすいものです。痛くないから、自分はまだ若いからなんて言っていると急に痛みやガタがきますから予防として習慣にしていきましょう。全ては自分自身の健康のためであり人のためではありません。自分の身体は自分で守る。さぁ今日から実践です。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。体幹は身体の胴体の部分を意味します。構成されています...高齢者の食事・サプリ肥満撃退したい人集まれ!ネイチャーシェイプサプリの口コミは?肥満で悩んでいる方は世の中に沢山いらっしゃいます。最近の日本では小学生が肥満で悩む時代です。スポーツジムや市区町村が運営する体育館や施設に行く人はみかけますよね。腸腰筋の筋トレは高齢者の方にはとても必要になります。私たちは普段から歩く、登る、降りるといった日常動作の中で足をよく使うことが...高齢者におすすめ東京23区スポーツジム文京区で高齢者におすすめなスポーツジム定番3選!高齢者の方におすすめな文京区のスポーツジムを紹介します。これからスポーツジムの通うかと考えているけどどこに行ったらいいのかわからない。...高齢者のトレーニング高齢者の介護トレーニング決定版!自宅でできる教材とは?これからの時代は介護にならないカラダづくりをすることが大切です。日本の平均寿命は男性は約80歳に対し、健康寿命は約71歳。女性の場合は約8...高齢者のダイエットダイエットしたい高齢者必見!スクワットのすすめ!加齢に伴い筋肉量が減少してきます。体重変わっていないから大丈夫でしょ。