ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!スマートフォン専用ページを表示ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!ウォーキング愛好者の方々のための、膝痛や腰痛をはじめとした痛みへのセルフケア方法をご紹介していきます。本ブログの内容は、埼玉県ウォーキング協会誌に毎号掲載して頂いています。足の裏の痛み(足底筋膜炎)�BA:前回は足底筋膜炎の症状と原因についてご説明しました。今回からは足底筋膜炎のセルフケアとして、まず起床時のケアをご紹介します。●足を床につける前にセルフケアを起床時の歩き始めに痛みを感じるのは足底筋膜炎の特徴です。そこでまずは、足を床につける前に以下のケアを行なってみましょう。�@まずは足首を回してまずは手でつま先をつかみ、足首をくるくると軽く回しましょう。それからマッサージとストレッチを行ないます。�A土踏まずを軽くマッサージ土踏まずには、足のアーチを支える筋肉や腱などが走行しています。土踏まずを指の付け根から踵にかけて数回軽く圧迫していきます。次にふくらはぎを軽くつかんでもみほぐしていきます。�B足の裏を伸ばすストレッチ次に、足の裏を軽くストレッチしましょう。指先を反り返らせるように手で押さえながら、ゆっくりと膝を伸ばしていき、足裏からふくらはぎを伸ばしていきます。1回につき30秒伸ばし、3回ほど行います。|Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。