本当は早寝をしたいのに、家事に追われ、不本意ながらベッドに入る時間が遅くなる。睡眠時間が少ないから、朝はいつも眠い。家事に追われた結果なんだから、あと5分、10分寝てもいいよね...という甘えです。実際にアプリに記録された睡眠の質を見ると、睡眠時間が5時間未満だったけど、睡眠の質は良いわけです。わたしあれ?睡眠の質って時間じゃないんだね。いう事にわたしは気づきました。気づいたことは他にもあります。睡眠時間が6時間だと★4つになるのかな?とかベッドに入る時間を1時間前倒ししたら5時に起きれるじゃん!とかどうせなら睡眠の質★5を常に目指したい♡とか5時30分に起きてなければ遅刻の可能性大6時50分に化粧に着手しなければ、遅刻は確実などです。なんにせよ、わたしは今まで、自分自身の睡眠時間が短く、睡眠が十分ではないと思っていたのですが、それは思い込みだったということに気づきました。睡眠の質的には、普通なのですから、睡眠の質を向上させたいのであれば、睡眠時間を多く取るしかないわけです。わたしは、ずっと遅刻している人生を送る中で、初めて「遅刻しないギリギリな時間は何時なのか」がわかったのです。わたしはやっと、遅刻しない起床時間がAM5:20で、遅刻しないギリギリの時間がAM5:30だということに気づきました。今までのわたしであれば、5時20分に起床する!と決意したとしても、自分に甘いので6時まで寝る。なんてことが当たり前でした。24時前にベッドに入れば、朝5時に起きたところで、睡眠の質は普通なのです。何を甘えていたのでしょう...睡眠の質をもっと良くしたいのであれば、早く寝ればいいだけのこと。何かを削ってでも寝ればいいだけの話なのです。4時間半の睡眠時間だったとしても、睡眠の質は「普通」なのだから、特別苦労しているわけでも寝不足なわけでもない。わたしは初めて、今までの自分は甘えていただけなんだと気づいたのです。早起きすることに納得しました。遅刻癖があるひとはギリギリの時間が把握できていない普通の方には理解できないと思いますが、遅刻する人は、何時までに支度を終わらせないと遅刻する。いう「何時」が把握できていません。ここで遅刻癖がある人は通勤する際、毎日ギリギリなので、あと10分早起きすればいいだろう。自分に甘めに計算しがちです。朝は戦争です!何かアクシデントがあれば10分は余裕で削がれてしまいます。実際にわたしには毎日何かしらのアクシデントがありました。犬が朝、玄関から逃走バックやスマホを忘れて家から出発ジムの準備をせずに寝る(朝急いで準備する事になる)犬も高齢だし、わたしももう42歳だからね...何かしら忘れ物するわけです。この何かしらが、常にあるのであれば、急なアクシデントではなく、常に起きるものとして考えなければなりません。遅刻しないギリギリの10分+アクシデントに要する時間20分+余裕をもって10分=計40分、現在より早い時間がわたしの起床時間だと考えました。結果、わたしは5時20分に起床してみることにしました。起床時間を40分早くし、5時20分に起きてみました。するとどうでしょう...支度が終わり家を出る頃には、いつもと同じ時間になっていました。早起きしたのに全然余裕ではなかったのです。5時20分は遅刻しない適度な時間でした。逆に、今まで6時に起床し、どうやって7時45分に家を出ていたのだろう...と不思議なほどです。(だから忘れ物をしたり、アクシデントに対応できなくなる)5時20分に起床しても、家事が多く、結局は家を出る時間が同じだと気づいたわたしは、無駄な時間を極力なくす努力をし始めました。朝のわたしは頭がぼーっとしているので、昨晩のうちに、朝起きて何をすべきか、順番をつけて書き出す事にしました。サラダつくる肉炒める米とぐパン焼く↑こんな感じで詳細に書きます。すると、朝、頭がぼーっとして準備が遅れがちだったのですが、時間のロスがなく行動に移せるようになりました。書き出しすることで、素早く行動できるようになったわたしは、朝、お弁当を作る際に、旦那の夕飯まで作ることにしました。仮に、作るほどの余裕時間がなかったとしても、材料を切るなどの仕込みくらいはするようにしました。この行動により、ジムから帰ってきて、すぐ旦那に夕飯を出すことができます。わたしの帰宅時間が特に遅くなる日には、必ず旦那用の夕飯は作るようにし、写真で夕飯候補をお知らせすることで、先に食事を済ませてもらうシステムにしました。このシステムにより、夕飯の片付けの時間が今までよりぐっと早く終わるようになりました。次に洗濯の時間を夜から朝に変更しました。我が家は、オール電化で「深夜電力B」という、午後11時から翌日午前7時までの深夜8時間の電気料金が安くなるプランで契約しています。すると、気持ち的に安い時間帯に食洗機や洗濯機を使いたい...その考えから、今までは23時から洗濯機を使用していました。なると、洗濯が終わるのを1時間後も待ち、そこから乾燥機を使用したり、洗濯物を干したりしなければなりません。就寝時間は24時を簡単に過ぎる訳です。この洗濯の時間を夜から朝にすることにして、早く寝ることにしました。乾燥機は2時間程度かかりますので、電気代を節約するためには5時には乾燥機を回したい!この節約したい気持ちと、早く寝ているから睡眠時間は十分取った。いう満足感で、朝5時起きも苦労なくできるようになったのです。早寝早起きを1ヶ月継続してみて1ヶ月早寝早起きを継続してみたのですが、早寝早起きってすっごいいいですね。早寝早起きが良いという理由をあげてみると遅刻しないから朝から気分がよい朝余裕があるから、犬や旦那、20キロ走行する車にすらイライラしない睡眠の質が高いと満足感と幸福感がハンパない睡眠の質が高いのでトレーニングの効率がいい早起きを継続すると、自己管理能力の向上を実感し、気持ちに余裕ができる結果いいことしかありませんでした。スマートウォッチの選び方じゃぁ早起きするためには、どんなスマートウォッチを選べばいいの?ということで、わたしが今のスマートウォッチを探しているときに調べた内容を参考に、お手頃価格の(並)・頑張って手が届く...かな?(上)・お金を貯めていつかは買いたい♡(特上)の3つをご紹介します。iphone&Android対応MINLUKAmazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピング3,300から4,000円程度で、何十種類も売っている並のスマートウォッチ。お手頃価格なので、入門編にはちょうどいいですが、種類が多すぎて、違いがわからずどれを選べばいいのか迷うところです。スマートブレスレット」の最新機種です。言って、わたしが今使用しているものとほとんど違いはないのですが(笑)価格に差がほとんどないので、最新機種のほうがいいかなと思います。数ある中で、なぜこのスマートウォッチを選んだのか。その理由は「1年保証」です。言って(並)のスマートウォッチは、機能面でほとんど差がありません。OEM商品(?)というのでしょうか。機能も使用するアプリも同じです。こちらの商品をご覧ください。00:22時点)Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピングこの商品は、Elemiyaというメーカーのスマートウォッチですが、見た目が違うだけで、使用するアプリも、機能も、MINLUKメーカーのものと変わりません。保証が3ヶ月しかないのです。この2つを比べたとき、あなたならどっちを買いますか?1年保証がついたMINLUKメーカーの商品ですよね?価格は安いですが、当たり外れもあるものですので、1年保証のMINLUKメーカーのものをわたしはオススメします。23:35時点)Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピング筋トレやトレッドミル、水泳、ヨガなど、1週間で違う種類の運動を組み合わせているわたしにとって、エクササイズ測定モードがあるFitbitは魅力的なスマートウォッチです。買わない理由とすれば、価格が高い事(笑)もはや、買わない理由ではなく、買えない理由ですね。(上)くらいの価格帯になると、(並)の機能はもちろん使えますし、音楽の再生やスマートウォッチで決済までできます。あと、わたしが個人的に魅力だと感じることは、水泳のラップを記録してくれるところでしょうか。ヨガも水泳もジョギングも筋トレも記録が見れたら、今までよりもっと楽しく頑張れるなぁ~って思うんですよね。00:22時点)Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピングこれぞ特上!AppleWatchです。欲しいけど買えない...Series4なんて、はちまんえんだよ...お金に余裕があって買える人は、AppleWatchが一番いい製品だと思うので、AppleWatchを買ってください。【まとめ】早起きを習慣化するために早起きを習慣化するために必要なのは自分の睡眠の質を知ることです。睡眠時間が短くても、睡眠の質が良ければ、きちんと休養できています。睡眠時間が短いというのは自分の思い込みでただの甘えです。その事実を自分の心が認識すれば、睡眠が量ではなく質だと心の底から納得できます。自分が納得できれば、二度寝したいとおもいませんし、最適な起床時間を把握することができるはずです。そのために必要な道具が、睡眠を記録してくれるスマートウォッチです。お手頃価格のスマートウォッチを購入して、自分の睡眠の質を確かめてみましょう。iphone&Android対応MINLUKAmazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピング早起きを習慣化して初めてわかることですが、早起きはメリットしかありません。朝余裕がある生活は、人生を豊かにしてくれます。クラニオセイクラルセッションを受けた感想を率直に書いてみた先日クラニオセイクラルという施術を受けた感想を書きました。クラニオセイクラルの目的はカラダもココロもニュートラルにすること。この施術、不調を抱えている人は是非試してみてください。だるいし起きれない...を解消しスッキリ目覚める方法とは?朝、体がだるい。鉛のように重くて起きれない。そんな朝が続くと本当に辛いですよね。この体のだるさは運動をすることで嘘のように解消されます!起きれない...と自己嫌悪に陥る日にさようなら~。年末に大掃除をしていて突然やる気起きなくなりました。そのままお正月休みもやる気が起きず動きたくない症状が続き寝たきり状態。動きたくないとなった理由は、習慣化していた運動をまったくしなかったからでした。身体の不調を感じて動けない人ほど運動を習慣化して欲しい。元気いっぱいになりますよ。しんだ冬季うつ病が改善した!実際に試したことと確かな効果があった事をご紹介します。今の時期に症状が出る病気「冬季うつ病」。冬季うつ病で何年も苦しんだ私が色々試した事を全てご紹介します。実際に冬季うつ病は改善し、病気に打ち勝つことが出来ました!同じ症状で苦しんでいる方の症状の改善に役立てばと思います。なに?私が体験した動けないほどの辛い症状とは不定愁訴という言葉を知っていますか?身体を動かすことが出来ないほどの倦怠感と疲労感で常に不調を抱えている状態です。病気が特定されないので治療もできません。不定愁訴がひどくなると会社に行くこともできなくなるほどつらい症状が出て、メンタルにも影響するのです。気から」痛みや不調の存在をわざわざ探しにいっていませんか?「病は気から」とはよく聞く言葉。痛みを抱えていると思っていた箇所はわざわざ痛みを探していただけかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。趣味:筋トレ・ピラティス性格:適当で明るい感じ。趣味:筋トレ・ピラティス性格:適当で明るい感じ。(8)カテゴリープロフィール1筋トレ9ボディーワーク3青森市飲食店7美容11ペット6心のざわつき7ダイエット16自律神経失調症7お金1痩せる食事法7ちーちゃんのつぶやき16個性心理学3健康3アポロの闘病日記8LIVE参戦5ブログ2AmazonMusic1有酸素運動1短命県青森1。