○腹式呼吸法を10回します。○両手でおへそ回りを時計回りに息を吐きながらなぜます。○両手で肋骨まわり・みぞおちまわりを息を吐きながらなぜます。○息を吐きながら、両手の指でみぞおちを擦ります。○息を吐きながら両手の指で左右肋骨まわりを擦ります。○息を吐きながら両手の指を右肋骨の下に差し入れてゆきます。痛い場合には一回息を吐き直す。○なぜる+擦る+ユラユラ微細にゆさぶる。○左肋骨まわりも○なぜる+擦る+ユラユラ微細にゆさぶる。左右肋骨まわりを両手の指で○なぜる+擦る+ユラユラ微細にゆさぶる。○左右肋骨下の少し痛みのある・気になる方をもう一度丁寧に○なぜる+擦る+ユラユラ微細にゆさぶり柔らかくしてゆきます。沖ヨガで肋骨まわり・みぞおちまわりはお腹のなかで一番柔い状態を【自然体】といいます。=下肚・下半身に気・力が集まった状態。自然体・みぞおちが一番柔い=おへその回りは二番めに柔い=下肚丹田に気が集まり・下肚・丹田が締まった状態を目指します。上向きに寝て両膝を曲げた状態で、両手で肋骨・みぞおち回りが~例えば✩赤ちゃんのように、柔く・均一な柔かいみぞおちを目指します。→両手の指の第二間接まで痛みなく入る柔かい状態がベストな柔かさです。力をぬいた状態で、みぞおちまわりが柔らかくなり、腹直筋が固くないと、腹がたちにくくなります。力をぬいてるのに、いつも腹直筋まわりが硬いという場合には、日常、腹がたちやすい状態といえるでしょう。