Updatedあらゆるランナーへあなたは何のためにランニングをしていますか。健康のため、ダイエットのため、美容のため、という方もいれば、より速く走るため、より長く走るため、という方もいらっしゃることでしょう。目的なんてないけれど、とにかく走ることが好きだから走っている、という方もいらっしゃると思います。走る理由は様々、十人十色。どんなランナーにもおすすめしたいのがこれ。スムージーのどんなところがランナーのみなさんにおすすめなのか、ご紹介していきたいと思います。スムージーのひみつ植物の恵み!植物は太陽を浴びて光合成を行いながら生きていますが、植物の細胞にとっても紫外線は有害です。光を浴びなければエネルギーを生み出せないというのに、紫外線は細胞を傷つける。一年中太陽光を浴び続けている植物は、生物のうちで最も細胞が傷つきやすいはずです。それなのに植物は力強く生きている。実は植物は紫外線から身を守るために様々な『抗酸化物質』を備えているのです。β-カロテンなどのカロテノイド、イソフラボンやアントシアニンなどのフラボノイドなどが挙げられます。植物自体の細胞が傷つくのを防ぐために備わった成分ですが、それを食べるわたしたち人間の細胞にも効果を発揮してくれます。植物には、身体に嬉しい成分がたくさん含まれているのです。ランナーにおすすめする理由1.ササっと作って走る時間を生み出せる忙しい毎日の中、“いかに走る時間を生み出すか”、ランナーにとって共通の課題なのではないでしょうか。スムージー作りはとっても簡単。野菜とフルーツを洗って、切って、スイッチを入れるだけ。準備から片付けまでの所要時間はたったの10分程度です。朝ランの後にササっと作って朝スムージー。残った分をボトルに入れてランチ用に。帰宅ラン後にササっと作る夜スムージーもいいですね。仕事で疲れてご飯を作る気が起きないという時でも、時短で手軽に栄養を補給できます。走る時間を生み出すことと、しっかり栄養を補給することを同時にかなえてくれるのが、ランナーにおすすめしたい理由のひとつです。身体の細胞を守るためのものですが、増えすぎると身体の細胞を傷つけてしまいます。身体をサビつかせ老化させる活性酸素に対抗する成分をたくさん含むのが野菜やフルーツです。走ることで発生する活性酸素に対抗するため、野菜やフルーツを摂れるスムージーはランナーのみなさんにおすすめです。カルシウム・・・筋収縮に不可欠だが不足分は骨から抜かれるため骨がスカスカに。嬉しいことに、ランニング後は栄養素の吸収率が高まります。ビタミンやミネラルが不足しないよう、スムージーで手軽に補って快適なランニングライフを送りたいですね。走る前に摂らない方がいいフルーツ!?先ほどご紹介した通り、フルーツはビタミンミネラルたっぷり。いう方が多いのではないでしょうか。レモンやオレンジ、グレープフルーツ、みかんといった柑橘系のフルーツや、キウイなどには『ソラレン』という成分が多く含まれており、紫外線を吸収しやすくしてしまいます。紫外線吸収率は摂取2時間後にピークとなり、それ以降も吸収しやすい状態が7時間程続くといわれています。走る前のスムージーには、ソラレンを含まないフルーツをチョイスするといいですね。レース直前は食物繊維の摂りすぎに注意!?レース前は特に、体によさそうなものを食べているランナーの方は多いのではないでしょうか。「お腹が張ってしまって実力を発揮できない!」「レース中に何度もトイレに行きたくなった!」......食物繊維を豊富に含むものを摂った直後に走ると、このようなことが起こる可能性があります。レース前の食物繊維摂りすぎには要注意です。スムージーは食物繊維を豊富に含むため、わたしはレースの当日の朝には控えるようにしています。pockets食物繊維は老廃物を絡み取り、腸の調子を整えてくれます。日常では積極的に摂りたいですね。手軽でおいしいレシピ紹介オフィスでのランチタイムにてクセの少ないマイルドなグリーンとしてほうれん草をチョイス。250ml【手順】1フルーツと野菜を洗って適当な大きさにカットする2ブレンダーのカップに材料をすべて入れる3ブレンダーのスイッチをオン4出来上がり!グリーンやフルーツのバリエーション毎日、同じものばかりを摂っていると栄養も偏りますし、飽きますよね。手に入りやすく、おいしく、スムージーに適したグリーンやフルーツをご紹介します。■いちごこれらのグリーンとフルーツを4:6のバランスで組み合わせるとおいしく仕上がります。手軽にオシャレに、自然のパワーを身体にチャージして、ランニングライフをさらに充実させてみませんか。この記事を読んだ方にはこちらの記事も人気です。pocketsアンチエイジングダイエットデトックスレシピ日焼け対策疲労回復美肌この記事が気に入ったらシェアしようLINEシェアツイート記事を書いた人kirinohana高尾山の近くに住んでいる学生。季節ごとに変わる山の表情を眺めながら朝の山をのんびり走るのが大好きで、朝に山を走ることが3年前からの習慣になっている。休日の遊びといえば、少し遠出をして知らない山や街を走ること。仲間と一緒にランニングを楽しんでいる。山や街で見つけた景色をinstagramに投稿中。いい景色の道をどこまでも、いつまでも、ずっと楽しく走っていられるようになりたいと思っている。FOOD寒い日は少しの工夫で快適にラン。store週末のRuntripに持っていきたくなる商品を、ラントリップスタッフがんびりセレクトしていきます。