肩の力をぬく=口をポカンとあける=意識的にため息を吐きながら回す。首の重さ約三キロに任せて気持ちよ~く首を回す。肩の力をねけて首回しができたら、両足を持ち上げて首を回してみましょう。正座または椅子にすわる。上半身(首肩胸)の力をぬく。息を吐きながら、上半身を左右に小さく左右にゆらす→少しずつ左右に揺らしだらしなく動かします。息を吐きながら、上半身を左右に揺らしねじる。両手はぶらーんとしてだらしなく左右にゆらす。○体を振ったり、揺らしたり、揺さぶると余分な力ぬけ、中心軸を自覚でき、自信にもつながります。足を腰幅に開脚自然体にたつ。両手の指を口の端に引っかけて左右に大きく引っ張る。頭を、後ろにそらせながら、【イッー】と思い切り叫び天をみる。心の中すべて吐き出す気持ちでおこなう。○口を左右に上下に大きくあけ、顔面の緊張をとります。【イッー・アッ~】の発声で体液をアルカリ性にし、気分を快活にします。椅子に後ろ向きに深く座る。両手で椅子の背もたれを持つ。お尻を椅子からずらしながら、腰・背中を椅子にのせ寝る。片手は椅子か下腹におく。息を吐きながら片手を伸ばす。腹式呼吸法を3~5回する。息を吐きながら、ゆっくり両手両足を伸ばす。腹式呼吸法を3~5回する。