○両手をへそ下腹におきます。●腹式呼吸法を練習します。初心者の方1、口・鼻から息をはきます。○口・鼻から息を吸ってお腹をふくらませます。○口・鼻から息を吐いてお腹をへこませます。○口・鼻から4数えてで息を吸って腹をふくらませる。○口・鼻から8数え息を吐いて腹をへこませ○肩の力をぬいてゆきます。○肩の力をぬきます→鼻から息を吐いて10数えて下肚をへこませ肩の力をぬいてゆきます。○鼻から息を吸って5数えて下肚をふくらませる。○肩の力をぬきます→鼻から息を吐いて15数えて下肚をへこませ肩の力をぬい転送ゆきます。する時に肩の力をぬくこと。吸う息より吐く息を、注意して吸息の2倍長く吐く+肩の力をぬいてゆく。→肩の力をぬき3倍長く吐くようにします。●みぞおちが柔らかいかチエックしましょう。