ウィメンズヘルスどんな体形だって、フィットネスは楽しめる。フィットネスはみんなのもの。ここでは、本編で見られない未公開シーンを限定配信。第1弾は、フィットネスユーチューバーSUZUのプライベートに迫るインタビューも合わせてチェックして。――SUZUさんはどうしてユーチューバーに?「パーソナルトレーナーさんに習っていたんですけど、通いすぎちゃった部分があって、それを発散する場がユーチューブしかなくて始めました。ユーチューブってウォッチャーが世界じゃないですか。――これまでに配信した宅トレ動画で一番反響が大きかったものは?「2リットルのペットボトルにお水を入れて、ひざに挟んで腹筋するものですね。ふたを開けておけば、喉が渇いたらそのまま飲めるからおすすめですよ。SUZUは柔らかめのボトルを使っていたので、一気に300ミリリットルくらい飛び出してきて溺れかけたんですけどー。――インスパイアされた人は?「私たちのトップはAYAさんだと思っているんですよね。フィットネス界でAYAさんは雲の上の存在だったんですけど、SUZUも今雲の中くらいに入っているので、もうちょっとかなと思いますね。いうのも、インスタグラムではフィットネス女子のフォロワーさんがすっごく増えたので。実際にトレーニングの参考にしてます、という声もあります。――ご自身の体で好きなパーツは?「お尻が気に入っています。マッサージのお姉さんに『外国人みたいなお尻ですね』って言われるんです。SUZUも女の子なんで、お姫様抱っこされたいから、細身よりレスキューな感じがいい。消防士と合コンは頻繁にします。彼らの体形はいいですね。場所はいつも決まって鳥貴族でしかやらなんですけどー。Sports(ウーマン・イン・スポーツ)」の、第1回目となる授賞式を11月27日(火)に赤坂プリンスクラシックハウスにて開催。審査委員8名やノミネート者、多くのゲストが見守る中、6部門の受賞者が発表された。Sports(ウーマンインスポーツ)」は、スポーツ界で活躍する女性たちの活動を通してスポーツの社会的意義を再確認すると同時に、スポーツを取り巻く環境をより良くし、スポーツに従事する女性を応援していくことを目的に、「ウィメンズヘルス」が設立したアワード。スポーツ庁長官、元プロテニスプレーヤー伊達公子さん、スポーツアロマトレーナー神崎貴子さんをはじめとした8名の審査員が、6つの部門賞を決定した。高橋尚子さん■受賞理由:ケニアのスラムにランニングシューズを贈る「スマイルアフリカプロジェクト」を10年にわたって継続してきたほか、日本各地のマラソン大会でも多くのランナーを勇気づけているなど、国内外を問わずスポーツを通じた社会貢献活動を行っているため。■高橋さんの受賞についてのコメント「現役時代はもちろん、現役引退後もたくさんの方に支えられて今の私があるように、スポーツは人と人とを繋げてくれるものです。アフリカのプロジェクトではスポーツを通じて現地の子供たちとつながることができました。スポーツは人生を少し明るくしてくれるものだと思います。谷真海さん■受賞理由:障害者スポーツの分野で活躍する女性に贈られるパラスポーツ部門に、3度のパラリンピック出場を果たし、現在は東京オリンピックに向けてトレーニングを積んでいるため。■谷さんの受賞についてのコメント「(東京五輪の)招致活動から“スポーツの魅力を伝えたい”という想いで行ってきた活動がこのように評価されてうれしいです。村田友美子さん■受賞理由:35歳になるまで運動経験がなかったところから、子育てをしながらトレーナーとして独自のメソッドを開発。自身の変化を伝えながらどんな人でもフィットネスを通じて変わることができる、ということを伝え、多くの女性たちに希望を与えてきたため。■村田さんの受賞についてのコメント「4年前まで普通の主婦だった私がこのような賞をいただくことができて感激しています。子供3人を産んだ後始めたフィットネスですが、ここまで続けてきて良かったです。今年はフィットネススタジオをオープンしたり、本を3冊発売したりましたが、来年は子育て以外にも目標を持つことの大切さをより多くの人に広め、スポーツを通して“くびれ母ちゃん”増やして生きたいです。福田萌子さん■受賞理由:フィットネス女子のコミュニティ・リーダーとして、常に自分自身がチャレンジすることで世の女子たちのモチベーションを高め、また、自転車レースのように地域活性化に繋がるイベントにも積極的に参加し、盛り上げているため。■福田さんの受賞についてのコメント「私の本業はモデルですが、スポーツを楽しむ心はみんな一緒です。私も多くのマラソン大会に出場していますが、決して成績が良いわけではありません。遅くても全然良いと思います。“速くなければいけない”というのは、スポーツを楽しむ人の幅を狭めてしまいます。AYAさん■受賞理由:フィットネストレーナーとして多くのメディア出演を通して、これまでの日本女性の「美」の価値観を変え、フィットネスブームの火付け役として活躍。今回は読者から最も多くの推薦の声が集まったため。“フィットネスを通じて日本をヘルシーにしたい”という想いで活動をしてきました。今年は、多くのメディア露出がありましたが、(一般の人たちが)テレビを見て満足、本を買って満足にならないよう、積極的にイベントに参加するなど皆さんと直接触れ合う機会を増やしていきたいです。野口啓代さん■受賞理由:プロのフリークライマーとして世界でも輝かしい成績を残し、クライミングという競技の普及に貢献され、現在も東京オリンピックに向けてトレーニングに励み、多くの日本人に夢を与えたため。■野口さんの受賞についてのコメント「素晴らしい女性たちに囲まれて賞をいただくことができ光栄に思います。ドレスを着て表彰されるというのは初めてなので、場違いな気がしてしまいます。今年はワールドカップやアジア大会で優勝することができ嬉しかったです。温度上昇した場合は、干ばつや洪水、猛暑、貧困のリスクが著しく増加する模様。これらの取り組みに、私たちが今すぐできることは、食習慣の見直し。お肉中心の食事からフレキシタリアン(柔軟なベジタリアン)に移行するだけでも地球に貢献でき、生活習慣病のリスクを減少することもできる。栄養のセラピスト、アンジェリーク・パナゴス氏が、フレキシタリアンになるための健康的な方法を解説してくれた。イギリスでは現在2200万人もの人たちがフレキシタリアンだと判明!フレキシタリアンとはそもそもどんな食事をするの?「フレキシタリアンとは、基本は植物性食品を中心に食べて、たまにはお肉や魚、乳製品や卵も食べるという柔軟なベジタリアンスタイル。」とパナゴス氏は説明する。食べる量も自分に決定権はあるけれど、基準として1日に1度ではなく1週間に1度のペースが推奨される。フレキシタリアンのメリットとは「健康的に実践するために、まずは加工食品を控え、バランスのとれた食事から始めてみて。これだけで大きな進歩。植物性食品を多くとると、食物繊維の摂取量が必然的に増え腸内環境が改善されて、トイレの回数も増える。「野菜や果物を多く食べることでフィトケミカルが増え、体内の細胞の健康状態を維持してくれる。」フレキシタリアンになるための初心者へのアドバイスとアプローチ法は?フレキシタリアンになったとしても、食べ方次第で健康的にも、不健康的にも傾く。ヴィーガンドーナツばかり食べ続けていては体に良くない。「どんな食事でも同様に、できる限り加工食品を避けることが基本中の基本。ケーキやポテトチップスは糖分と塩分が高いように、植物性食品だからといって加工食品ばかりを食べていては意味がない」とパナゴズ氏は指摘する。お肉の量を減らしていく際は、タンパク質を意識的に摂取するように心がけて。タンパク質は筋肉を作る材料であり、血糖値やホルモン値をコントロールする重要な役目がある。フレキシタリアンは植物源タンパク質をしっかり摂るように。豆(インゲン豆・ひよこ豆・レンズ豆)、キヌア、チアシード、ナッツ、シードなど。魚もタンパク質が豊富なので週に数回食事に取り入れるといい。脂身の多い魚やオリーブオイル、アボカドオイル、ナッツ、シードに多く含まれる良質な脂肪酸も忘れてはならない。緑色葉野菜や豆からとれる鉄分も。加工肉とはどんなお肉?店頭には多種多様なお肉が並んでいる。赤肉ではないもの鶏肉・七面鳥・カモ肉・ガチョウ・猟鳥・ウサギ加工肉(保存のための処理をほどこした肉製品。薫製や塩漬け、保存料を加えたもの等)ソーセージ・ベーコン・ハム・サラミ・パテ(すりつぶした肉やレバーを調味した料理)・缶詰肉(コンビーフ等)・スパム等サプリメントは必要?食習慣を変える際は、医師や栄養士にアドバイスをもらうと安心。フレキシタリアンになったからといってサプリメントで補給する必要は特にない。フレキシタリアンのためのレシピココナツミルクで作ったオートミール粥にアーモンドバターとフラックスシード(亜麻の実)、シナモン、ブルーベリーをトッピング。ゆでたサーモンにキヌアを。付け合わせのグリーンサラダにはフラックスシード、オリーブオイル、レモン、アボカドを添えて。レンズ豆のシェパードパイに、スイートポテトのマッシュをトッピングして。付け合わせはブロッコリーとほうれん草を。※この記事は、UK版ウィメンズへルスから翻訳されました。ウィメンズヘルス忙しい日々が続くと、コンビニなどで簡単に食事を済ませる人も多いのでは。私たちの体は、食べたものでできていることを忘れないで。そこで覚えておきたいのが、食事を通して健康を維持したり、病気を予防する薬膳の考え方。幸福薬局の幸井先生に薬膳の基本的な知識についてお話を伺った。「中医学の理論に基づいて食物や生薬を使って作る料理であり、健康を維持したり病気を予防し、症状を改善する食事法です。日々の食事の中で体質を強化し、心を豊かにするのが目的です」と幸井先生。薬膳と聞くと、漢方薬を使った専門的な料理だと思いがちだけど、実はそうではない。生姜、くるみ、山芋など、漢方薬に生薬としても使われている食材は少なくない。スーパーマーケットで手に入る材料だけを使って薬膳を作ることは可能だという。薬膳を実施する上で、大切なのは食材を知ることと自分の体質を知ること。自然の恵みである食品なら、薬膳と言えるので、どんな材料を使うかということには制限はない。どのような状況で誰が食べるのか、何と組み合わせどのくらい食べるのかということがポイント。「薬膳料理はさまざまな健康上の効果が期待できるからこそ、必要なのは、それぞれの食材がもっている性質と効用についての知識です」なぜサプリメントではなく、薬膳がいいの?「サプリメントは、一般的に栄養補助食品です。不足している栄養を錠剤や飲料というかたちで補給します。一方で薬膳は足りない栄養を補うだけでなく、自分の体質に合った食事をとることによって、心身を養い、免疫力を高めてくれます」と幸井先生。現代人が食生活に薬膳を取り入れるべき理由飽食と言われている現代は、意識しないと必要以上に動物性の食品を食べがち。動物性のタンパク質や脂肪が必要な場合もあるけれど、過剰な摂取は控えた方が良いそう。「毎日の食事は、単に空腹感を満たすものではないので、偏った食事を続けてしまうと体調が崩れてしまいます。薬膳を始めよう1.食材を丸ごと食べる捨てる部分にも薬効が多くあるので、含まれている栄養を残さず食べるのがおすすめ。例:ごぼうの皮、エビの殻2.環境にあった食材を食べる採れる食材は、環境によっても違う。体を冷やす食材のトマトは暖かい地方で採れる。このように、それぞれの環境に適した特徴を持った食材が採れるので、自分が暮らす土地で収穫した旬なものを食べることも大切。体を引き締め、出過ぎる汗や、下痢、せきなどを改善する効果あり。摂りすぎると汗や尿が出にくくなることもあるので注意して。熱を冷ます働きをする「苦み」は、むくみや湿疹に悩んでいる人におすすめ。体を冷やしたり、乾燥につながるため、摂りすぎないようにする。疲労回復に効果があり、胃痛や頭痛などを緩和させる働きも。摂りすぎると余分な水分が増え、だるさや肥満の原因になることも。肺の働きを高め、発汗を促す。血行や肩こり、冷え性の方におすすめ。余分な熱を生み、肺から水分が奪われ「からせき」が出ることもあるので、摂りすぎには注意。主な食材:ショウガ・にら・さんしょう鹹味(かんみ)腎の働きを強め、水分代謝を高める。便秘改善やリンパ腺の腫れなどにも良い。摂りすぎは腎の働きを弱め、生活習慣病の引き金になるので気をつけて。食材は季節を考えて選ぶ冬の時期におすすめ食材は、ブロッコリー・マッシュルーム・エビ・ウナギなど。未病を治すために、薬膳の知恵を活用してみては?次回は、自分の体質を知るためのチェックテストと体質別の薬膳の取り入れ方をご紹介。ための漢方のエッセンス』(ともに日経BP社)、『幸福薬局の若返り薬膳レシピ』『舌をみれば病気がわかる』(ともに河出書房新社)など著書多数。今回は、ニットキャップを使ってフィッシュボーンに挑戦。複雑そうに見えるけれど、コツをつかんでしまえば3分で完成。ウィメンズヘルスがおすすめするヘアアレンジ・メソッドを動画でチェックして。ウィメンズヘルスダイエットを始めてからは自炊が増え、カロリーコントロールも順調。安心していたところに入ってきた外食の予定。さあ、どうする?アメリカ版ウィメンズヘルスによると、いくつかのポイントをおさえておけば、外食での過食やアンヘルシーな傾向も防げるそう。おなかをすかせてレストランに向かうのはNG朝からカロリーを控えめにしていたから、レストランでは好きなものを食べる。この考え方はあまりおすすめできない。Bite』の共著者であるウェンディー・ベイジリアン医師。すると、出されたパンを全て平らげて、サイドメニューにフライドポテトまで注文してしまう恐れも......。大切なのは適度な量を、普段と同じように食べること。おなかがすき過ぎていなければ、外食の食べ過ぎを招かずに済むはず。迷ったときは、「調理方法」を吟味メニューの説明書きをよく読み、焼いたもの、蒸したもの、グリルしたもの、蒸したもの、ゆでたものをなるべく選ぶようにして。揚げ物や衣付け、詰め物は避けよう。「濃厚」「クリーミー」「チーズ風味」「バターをふんだんに使用した」なんて表現はおいしそうだけれど、これらは全て高カロリーの危険フード。前者を選ぶようにすればカロリーも低く、硬化植物油やマーガリンなど心臓に悪い油が使われていない可能性が高い。炭水化物一品よりも、栄養バランスがとれたメニューをチョイス外食に限らず、下記をバランスよく含む食事を毎日食べるのが理想。「これらを上手に組み合わせると、緩やかな消化を促すことができます」とベイジリアン医師。その方がパスタを一皿平らげるよりも腹持ちがいいそう。いい例を挙げるとすれば、グリルチキンにさつまいもの黄金焼きと、オリーブオイル&酢を垂らした緑野菜のサラダ。ゆでたサーモンにキヌアとサヤインゲンを添えたもの。この2つのメニューは栄養価が高くてとてもおすすめだそう。店員さんにアレンジを加えられるかダメ元で聞いてみる小さな変化を加えるだけでヘルシーになりそうなメニューがあれば、店員さんに思い切って聞いてみて。白パスタを全粒粉パスタに変更をお願いしてみたり、チーズやマヨネーズを抜いてもらったり。問題なく要望に応えてくれるかもしれない。どの国の料理でも、アレンジを加えてスマートにカスタマイズ。下記の例を参考にしてみて。●アジア料理おすすめの品:野菜や鶏肉、豆腐、もしくはエビの炒めもの。アドバイス:白米の代わりに玄米を。ソースは絡めず、別の皿に添えられるか聞いてみよう。●イタリア料理おすすめの品:トマトソースをベースとした、全粒小麦のパスタ。クリームベースのパスタはNG。アドバイス:パスタをハーフサイズにする代わりに、野菜を2倍にできるか聞いてみよう。いけそうであれば、前菜サイズのパスタにサラダかロースト野菜を添えたものを注文してみて。●海鮮料理おすすめの品:グリルしたものか、レモンと一緒に茹でたもの。魚のフライや揚げ物はNG。アドバイス:食べ切るのは小さなメモ帳サイズまで。残りは持ち帰るようにすると食べ過ぎを未然に防げる。●肉料理おすすめの品:脇腹肉ステーキのような脂身が少ないもの。アドバイス:付け合わせはマッシュドポテトではなくグリーンサラダにして。ほうれん草ソテーの場合はクリームソースではなく、できればオリーブオイルとガーリックを垂らしてもらおう。周りに影響されないためにも、誰よりも先に注文する先に注文するのは少しあつかましく見えるかもしれないけど、先に注文した方が周りの影響を受けず、ヘルシーなメニューを選びやすい。「最後になると周りに流されて、『私も同じものを......』なんてアンヘルシーなものを選んでしまう可能性もあります」とベイジリアン医師。逆を言うと、あなたがヘルシーなものを頼めば周りも感化されてヘルシーなものを選ぶ、なんていい影響を与えられる可能性も。アンヘルシーなものも、一つならよしとするちょっぴりカロリーが高いものも自分へのご褒美として楽しむべき。全てにNOと断る必要はないけれど、全部にYESと言うのもダメ。自分が「満たされる」と思うものを一つだけ選んでみて。今回我慢したものは「次回食べる」と決めて、食べたかったデザートは自宅でヘルシーにアレンジしてみるなど、前向きにダイエットに取り組んで。レストランの料理は基本的に1人前をオーバーしている。「量」にも気を配る食べる量は、材料と同じくらい重要な要素。ある調べによれば、レストランで出される料理の92%は1人前のカロリーを大幅に超えているよう。対策としては、全てを完食しないこと。外食をしていると「つい食べ過ぎ」なんてよくある話。本当に体が必要としている分だけ食べることが大切だと心にとめて。食べ始める前に、どの位の量を食べれば満足するのかを自分と相談して、必要ない分は別の皿に取り分けるのも効果的。ハーフサイズで頼んで、残りは持ち帰りできるか聞いてみる、など。決めた分だけをゆっくり味わって食べると、意外にも満足感が得られるもの。この記事は当初Preventionにて掲載されました。※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。ウィメンズヘルス患者が緊急治療室に運ばれてきたとき、医者が何よりも先にチェックするのは彼らの体重だそう。「どれだけ深刻な病状を抱えているかは、おなか周りの脂肪を見ることでなんとなく予測がつく」と語ってくれたのはトラヴィス・ストーク医学博士。ウエスト周りのサイズは、心臓病や脳卒中、糖尿病やガンなどの健康リスクの増加にも関連づけられているのだから。日頃から気を付けたい5つの行動をアメリカ版ウィメンズヘルスがご紹介。極端なダイエットで体に無理をさせないキャベツスープダイエット、バナナダイエット、グレープフルーツダイエットなど極端なダイエットを始めれば体重は減るかもしれない。脳はカロリーを必要としているものなので、一つの食べ物に絞るというダイエットは基本的に不向き。代わりに、おいしくて満腹感が得られるもので過食を防いで。全粒穀物のシリアル、オートミール、緑茶、まぐろ、サーモン、りんご、くるみ、鶏のささみや豚肉、牛肉は満腹感が得やすい食材。加工食品は自ら遠ざける次スーパーで買い物をするときは、商品の成分表示を確認して。小麦や砂糖、塩などが大量に含まれていることに気づくはず。食品の腐敗を防ぐ添加物は、私たちの味覚や食欲を整える機能まで狂わせてしまうそう。加工食品は、私たちが他の商品に浮気しないよう「甘さとおいしさ」のバランスを添加物の力で編み出しているもの。本来私たちの舌は栄養のバランスが整った食事を好むようにできているのに、加工食品の「甘さとおいしさ」のせいでつい加工食品が食べたくなってしまうのだそう。対策としては、一つの材料で作られている食材を食べるようにすること。お肉や乳製品、野菜売り場こそ、スリムな女性がよく立ち寄るべき売り場。間食で過食を防ぐちょこちょこ食べることで、1日を通して体に空腹感を感じさせないのがコツ。実は数時間空腹の状態が続くだけでも、過食に陥りやすくなるそう。マサチューセッツ大学の医学部が行った研究によると、朝食を抜く人は抜いていない人に比べて4.5倍も肥満傾向にあるという結果が出ているので、朝食を食べてから3時間置きに何かをつまむのが賢明。間食用のスナックには、タンパク質や脂質、炭水化物、そして食物繊維をバランスよく含んだものを選んで。これでダイエット中の敵、過食を回避!意外にも飲み物は高カロリー。飲むなら、水か糖分少なめのものにスイッチアメリカ人は砂糖を含む飲み物から、1日当たり平均で450カロリーも摂取しているそう。これは30年前の摂取カロリーと比べると2倍も増加しているのだとか。原因となる飲み物は甘味料が多いソーダやコーヒーやお茶、スムージー、果汁が少ないフルーツジュースなど。あなたも身に覚えがあるのでは?どうせなら水を飲む習慣をつけた方が自分のため。午前中に1杯、ランチ前に1杯、午後に1杯、夕飯前に1杯、夜8時頃にまた1杯と、飲む時間を決めてしまうのも一つの手。水でなくてもせめて新鮮な果物を絞って作るフルーツジュースや炭酸水、砂糖なしの紅茶にしておこう。人口甘味料や異性化糖、砂糖を使用した飲み物は控えるように。忙しい1日の終わりには、外でパパッと食事を済ませたくなるもの。節約にもなるし、作る量やよそう量も自分で決められるので必要以上に食べることもなくなるはず。その上、自炊している人の方が摂取カロリーも少なく、長生きする傾向にあるのだとか。家でごはんを食べてきた子供の方が成績もよく、体重も軽いことが研究を通してわかっているそう。※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。ウィメンズヘルス自分を幸せにするコツを心得ていて、体を動かすのが大好き。その上笑顔がすてきで、周りにやさしく、自信もしっかりと備わっている。そんな女性はウィメンズヘルスのお手本。そこで私たちが見つけたのは、ロンドンとニューヨークで活躍中の日本人モデル、ナオミ・シマダ。彼女のインスタグラムを見れば一瞬にして彼女のキラキラした笑顔に引きつけられるはず。前回お届けした彼女のストーリーに続いて、今回は彼女の笑顔を支えるマインドの秘密を教えてもらった。セルフラブのヒントにしてみて。周りと比較してしまうことは、体に限らず何においても多くの人が葛藤し、悩む点。ナオミがそんな葛藤を克服してきたコツは?「私が周りと比べないようになったのは、そうせざるを得なかったから。細ければ細いほど価値が高い業界で働いていたから、本当に心がめいってしまったの。当時、ありとあらゆるダイエットも試して、もう限界に達していたのよね。ハッピーにも社交的にもなれなかったし、なりたい私とはかなりほど遠かったと思う。それに食べることは私にとってとても大切なことだったから、『食がもたらす幸せ』を取り戻したくて。おなかがすいていると気分もよくないしね。「若い頃から限界を試される業界で働き続けて、とうとう限界を迎えてしまったとき、見た目よりも自分の心や本質を重視していた私は、自分の体に対する考え方を変えようと決めたの。どれだけ痩せられたかにフォーカスをするのではなくて、『健康的に過ごせている?』『健康的な食事は摂(と)れている?』『ちゃんと睡眠をとっている?』『好きと思えるエクササイズに取り組めている?』こんな質問を自分に投げかけるようになった。社会の価値観を無視してでも、自分のことを好きになれるようにならないとね」メディアが発信する「理想の体形」はモチベーションになる一方で、プレッシャーにもなるもの。広告やメディアが発信するボディーイメージとはどう付き合っていくのがベスト?「メディアは往々にして私たちに『足りていない何か』を提案してくるものだと思っている。『これが足りていないからあなたはいけない』、『これはまだ持っていないでしょう?』と常に私たちに物を買わせようとするの。私たちは『ありのままじゃ足りない』と思い込んでしまうの。メディアは私たちに『不足している何か』を提供してお金をもうけようとするけれど、私たちが必ずしもそのメッセージに従う必要はないと覚えておくのが大切だと思う。あなただって一人の人間。自分の物差しを使って、希望が持てる方向へと自力で動けるはず。『ビーチボディー』は、ビーチに行くボディーのこと。ビーチで楽しむことさえできればそれで十分!」フィットネスとの付き合い方について教えて。Instagram「運動を始めるまでには何年もかかったの。やっていて楽しいと思えるものがなかったから、なかなか習慣づけることができなかったの。2年前にダンスに出会って、人生が変わった。最初のうちはうまく踊れているか不安で間違えるのが怖かったけれど、体に対する考え方をシフトしたように、エクササイズに対する考えも変えないといけないことに気付いたの。どのようにして自分を愛してあげている?「セルフ・ラブとは、自分の親友になってあげること。この質問を問いかけながら、自分に話しかけるときも、友達と同じように話しかけてあげるようにしている。あとは忍耐強さも大切。本当にいい変化を起こすためには日々の積み重ねが必要だからね。その前に、自分にとっての幸せや成功が何かを考えるのも大事だと思う。次なるステップを教えて。「今ちょうど本を書いている途中なの。ウィメンズヘルス漏れない、挿入しておける時間が長い、再利用可能などのうれしいメリットから、使い始める女性が少しずつ増えている月経カップ。実際の使用感は誰もが気になるところ。挿入方法や洗浄方法、タンポンとの違いなどを確認しよう。月経カップは、再利用可能で、プラスチック・BPA・塗料フリーの柔らかいシリコンでできたカップ。タンポンのように経血を吸収するのではなく、経血がカップにたまるのがざっくりとした仕組み。「勧めてきた姉が言うほどいいものなのか、最初は疑心暗鬼だったし、再利用することにも違和感を抱いていたけれど、好奇心が勝って試してみることにしたの」とマリッサ。月経カップは市場に出てから実は80年もの月日が経っているれど、話題になり始めたのはほんの最近。月経カップブランド『DivaCup』のセールスは、なんと去年に比べて2桁の増加を記録している。Cup』は、40日以内で資金調達目標額の4000%以上の資金が集まったそう。「数年前まで、生理にまつわる話はタブーとされていました。生理用品の広告ですら生理について大々的にお話しすることができませんでした」と話すのは、生殖内分泌科の不妊治療専門医であるシーバ・テリビアン医師。最近ではタンポンやナプキンを装着せずにマラソンを走り抜いた女性がその体験を公にしているように、生理を誇らしく思うことが常識となりつつあるのも、人気の背景にあると考えられそう。月経カップ装着法は?まずや装着する方法は、しゃがんだ姿勢になり、片手で膣口の両脇にある小陰唇を開き、もう片方の手でカップ部分をUの字に折り曲げたまま挿入する。長さはひもがついていないタンポンといったイメージ。直径は小さいバナナくらい」とマリッサ。カップの下部分をつまんで回転させて、中でカップが広がっているかを確認。マリッサは、思ったほど違和感は感じなかったそう。気になる取り出し方と洗浄方法は下着を汚していないかが心配で、初日は6時間くらいで外したと言うマリッサ。職場にいたため、洗面所で洗うのが恥ずかしくてトイレに紙コップを持参したそう。ちなみに「下の部分を引っ張ると大きめの吸引音が出るから、誰かに聞かれていないか少し気になった」そうなので、ここは他の着用者も気になるポイントかもしれない。カップは満タンかと思いきや、取り出すとまだカップの3分の1しかたまっていなかったそう。「経血がたまったカップを見るのはちょっぴり不快だったけれど、たまっていてくれてよかったという安心感の方が強かった。経血は捨てて、水で数回洗い流して洗浄は終了。大惨事になると想像していたけどそこまでひどくなくて、安心した。職場では簡単に洗って、残りは家で丁寧に。タンポンとの違いはタンポンを忘れていないか心配したり、いつタンポンを変えたかを覚えておく必要もないから、気持ちが楽になるのは間違いないと、マリッサ。「それに、タンポンをつけていても漏れてしまうことってあるけれど、月経カップは今のところあふれたことがない」タンポンやナプキンに比べて漏れる確率が低いことは、研究を通しても明らかになっているのだとか。「それにタンポンはおしっこをするとひもがぬれるでしょう。あれが起きないのは快適よ」とマリッサは語ってくれた。マリッサーいわく「洗い物をするのが面倒な子にはあまり向いていないかもしれない」とのこと。彼女自身、キャンプや飛行中など変えるのが面倒なときにだけ使おうと考えているそう。付け心地を肌で知るためにも、まずは一度試してみては?※この記事は個人の感想であり、実際の付け心地には個人差があります。※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。ウィメンズヘルス「疲れているから」「退屈だから」「喉が渇いたから」で食べてしまうのは、今日までにしよう。マインドフルな食との付き合い方を指導するミシェル・メイ医学博士によると、空腹時以外に食べないためのコツは、まず「食べる前に体の空腹サインをチェックすること」だそう。アメリカ版ウィメンズヘルスより、メイ博士が推奨する「食べちゃえ」の前に行うべき4つのことをご紹介。食べ物を手に取る前に、「食べたい理由」を問いかける「大切なのは、食べるのも意識して行うこと。「もしかしたらただ退屈しているだけかもしれない。ストレスのせいで食べ物に手が伸びているのかもしれないし、ただ単に喉が渇いているだけかもしれない」とメイ博士。2~3時間おきに食べるべきとアドバイスする専門家もいるけれど、メイ博士によると、必ずしもその必要はないそう。忙しすぎて腹ぺこになるまで食べるのを忘れてしまう人は、2~3時間おきに自分の空腹状態を一度チェックするといいみたい。「おなかがすきすぎて何もできない状態まで放置しておくのは危険です。血糖値が極端に低下して、バランスのいい食事を摂るどころか、単に食べ過ぎてしまう可能性の方が高いでしょう」。必要なら、スマホでアラームを設定するのもおすすめ。胃の上にこぶしを置いて、空腹度をチェック胃の上、つまり胸骨の真下にこぶしを置いてみて。メイ博士によると、これで本当に空腹かどうかがチェックできるそう。「とにかくそこに一点集中して、空腹状態を示す『サイン』を探ってみてください。前者の場合は、おなかがすいている証拠のよう。後者の場合は、体が食べ物以外の何かを求めている可能性が高いみたい。不安を空腹と掛け違えているかも。「体・思考・心のスキャン」。頭のてっぺんからつま先までの感覚を観察してみる。首や肩のこりを感じる場合は、不安やストレスを感じている可能性も。仕事がはかどらず、「後で何を食べよう」なんて考えが浮かんでいるのなら、おなかがすいているのではなくて、退屈なだけかもしれない。自分の気持ちに耳を傾けてみて。いって、脳が「おなかがすいている」と勘違いすることがあるそう。「食べ物でその不安を埋めようとしても、満足感はなかなか得られません。本当におなかがすいているかどうかわからないけれど、食べ物に手を出しそうなとき。そんなときは、まず「食べる」以外の方法で食べたい気持ちを解消してみて。外を歩いてストレスを発散したり、20分の昼寝で疲れを取ったり、水を飲んで喉の渇きを潤したり。「終わったらもう一度空腹度を確かめてみて」とメイ博士。このときに「空腹感が増した」と思うのなら、食べてもいいというゴーサイン。※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。Corporation。