最初の方は爪が痛みましたが、基本的にはぐーっと押さなければ痛みはほとんどなかったので普段と同じような生活が送れました。内出血の原因は、シューズによる指先の圧迫。5〜10km程度のランニングならほとんど爪への影響はほとんどありません。15〜20kmを超えてくると足への負担が一気に増えるので、その時に注意が必要です。僕の場合は、靴の中で足がずれて指先が靴に何度もぶつかることで内出血がおきました。再発防止のために、これまでは3足1,000円の靴下を使ってたんですが、ジョギング・ランニング用にTabioの5本指ソックスを使うことにしました。これ、ランナーには超有名な靴下で、靴のなかで足が滑らないのはもちろん、アーチサポート機能により疲れにくく快適な履き心地を実現したランナー専用の靴下です。これを白と黄色、2足買いました。実際に使ってますが、指が独立して守られてるので指同士のスレもなく、滑り止めがかなり効いてるので靴の中で足がずれることがありません。早く買っておけばよかった。そのほか、以下の点にも注意。爪先には若干余裕のあるシューズを選ぶシューズに足をフィットさせるため毎回靴紐を締める爪が長すぎる場合は切っておく長時間の下り坂にも要注意あとは、もしもの時のためにテラマイシンですね。まとめ最後まで毛が多めな足の写真をこんなにたくさんご覧いただき、ありがとうございました。40歳から始めたジョギング・ランニング。腰痛、アキレス腱炎、謎の手首の痛み、爪の内出血、ひょう疽、などなど、若い時と比べると格段に故障する可能性が高くなってるのを実感してます。最近はようやくアキレス腱炎の痛みが引いてきたので、週2のペースで月50km程度のジョギングから再開してます。このペースじゃダイエットにはなりませんが、とにかく長期間安定して走れる体を維持するのを最優先してます。