腰痛シェアするツイートスポンサーリンクスポンサーリンクこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。|ご相談内容Rさん:2児の子育て中のフルタイムワーママです。平日は、8時半から17時半まで事務職として働いています。勤務中はパソコン入力と書き物に追われてほとんど席を立つことがありません。そのため、午後になると腰が悲鳴を上げだします。肩や首もガチガチで万年偏頭痛がします。仕事の合間にストレッチをしたりしたら良いのでしょうが、忙しくて難しいです。帰宅後は体の疲れからイライラして子供達にもついキツくなってしまいます。自宅で1人でもできる簡単な腰痛予防法があれば教えてください。初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。Rさんの腰の痛みのお悩みお察しいたします。当院にも腰痛の施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。Rさんの場合*勤務中はパソコン入力と書き物に追われてほとんど席を立つことがありません。そのため、午後になると腰が悲鳴を上げだします。肩や首もガチガチで万年偏頭痛がします。いうことですので、腰痛を改善させるためには、正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。正しい姿勢|ゴールデンライン正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。腰椎の前弯を蘇らせる体操1四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。2四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。3四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。1~3を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。・お風呂で腰を温めてあげる。(ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください)気持ちに余裕を作ることそして休憩時間を必ず取ってくださいね!1時間デスクワークしたら10分は休憩を入れるとかでも良いです。いう意識を持たないと、仕事であっても、大切なお体の方が悲鳴を上げてしまい、保てなくなるかもしれません。Rさんは自分のお身体と仕事どちらを優先されますか?体の痛みが少なくなれば気持ちにも余裕が出来るようになり、お子様との時間や仕事も充実できるのではないでしょうか?まとめRさんの腰痛が改善できますよう応援しています。何か分からないことがありましたら、お問い合わせくださいね。在宅でデスクワークを行っている50代の女性です。起床時、ベットに座った姿勢や、うつ伏せの姿勢になったとき、思わず顔をしかめてしまうような何とも言えない強烈な痛みが腰に起こります。記事を読む慢性的な肩こり、腰痛を治したいですセルフケアを行うことは、今後のMさんの身体を良くしていくためには大切なことです。「慢性的な肩こりと腰痛」が良くなるまでにはお時間がかかることと思いますが、焦りすぎずに生活環境を整えてあげてみてください。記事を読む股関節の動きが悪く腰痛や足指の付け根が痛い難しいと思える「股関節の痛み」改善のセルフケアは、毎日の過ごし方と姿勢を意識することで改善できますので、まずFさん自身の股関節の状態を良くするための一日のルーチンを作り上げてみることが大切だと思います。股関節ぐるぐるの体操を、分かりやすく実際の写真を入れて説明していますのでご覧になってください。)が硬くなっていることが考えられます。筋肉の柔軟性が必要ですし、体幹を支えてあげられる筋肉を増やすことも大切ですね。爽快整体院で腰痛を改善に導けますので、分かりやすい体操や筋トレと共にアドバイスをさせて頂きますね!記事を読む慢性的な腰痛にくわえてしびれもありますこちらは爽快整体院のQ&Aの回答になります。全国から爽快整体院に寄せられるご質問に対してお答えさせて頂いております。...記事を読む子供の抱っこで右肩が痛みます尚こういった肩の体操行う際に、痛みが強くてどうしてもできそうにない場合がありましたら、整形外科できちんと検査を受けられるようにしてみてくださいネ!ただの肩こりでなくて、腱板損傷のようでしたら症状が強い訳ですので、治療方法を変えなければなりません。記事を読む繰り返すプチギックリ腰の予防法Iさんがプチぎっくり腰を繰り返さないよう、これからは予防できますように祈っております。分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。記事を読む立ってるだけで腰にくる痛み立っているだけで腰にくる痛みのような、重症な腰痛に対して適切なアドバイスをしています。記事を読む猫背と腰の痛みについてTさんの姿勢がきれいになり、猫背と腰痛が改善できますよう応援しています。家で続けていけられるような筋トレと体操がやりやすくなると思いますよ。分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な肩こりを何とかしたい・肩こりの解消方法を教えて!肩こりに悩む日々から解放されたいです肩こりから頭痛もひどくあります万年かたい体に参っています猫背が年々ひどくなっている院長プロフィール爽快整体院院長の内田勇樹と申します。当院は愛知県西尾市の自然が豊かな西幡豆町にあります。2005年10月に開院して14年目を迎えています。家族は小学校1年生の運動が大好きな娘と妻の3人家族です。得意なこと:健康になる為のセルフケアを色々伝授することができます。いつでも聞いてくださいね!ありがとうと感謝の気持ちを大切にして、人様のお役に立っていきたいと思っています。読者になるメールアドレスを入力「読者になる」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。西尾の整体師・内田勇樹が伝えるセルフケアとQ&A.。