毎日の立ち仕事や、バスや電車など、通勤の移動で足が疲れていませんか?立った姿勢が疲れやすいのには、理由があります。そこで今回は、脚の疲れの原因と、疲れやむくみを解消するセルフマッサージをご紹介します。●太もも●鼠径部そのほかの脚のケア●ストレッチ●ツボ押しおわりに監修フットマッサージのやり方と効果について解説。【ケアクル】フットマッサージを受けたことある方もいるかと思いますが、どのような効果があるかご存知でしょうか?本記事では、フットマッサージが何故身体に良いのか、その効果ややり方、フットマッサージを行なう上での注意点等をお伝えします。Images長い時間の立ち仕事や通勤で、腰や脚が痛くなったり、疲れたりしている方は大勢います。そこで、疲れの原因について解説します。血行不良が主な原因ショップ店員や飲食関係の動き回る仕事に比べ、レジ打ちや受付など、同じ姿勢で立っている時間が長い仕事では、下半身の血流が悪くなりやすい傾向にあります。立った姿勢では、血液は重力に逆らって心臓へ運ばれますが、これには筋力が必要です。血流を戻すために働いているのは、ふくらはぎにある『下腿三頭筋』という筋肉です。収縮することで、ポンプのように血流が心臓へ戻ることができます。同じ姿勢での立ち仕事では、下腿三頭筋の動きがなく、収縮させることが少ないので、脚の血流が悪くなります。脚に溜まってしまい、痛みや疲れを引き起こします。むくみの原因も同じむくみの原因も、血行不良の原因と同じです。血流と同様にリンパの流れが滞ると、むくみが現れます。脚がむくむと、だるさや重みを感じるようになり、疲労や痛みにもつながってしまいます。Imagesここでは、脚の疲れやむくみに効果的なマッサージをご紹介します。椅子や床に座って行うマッサージですので、自宅や仕事の休憩中に行ってみてください。●足裏1足裏の真ん中に両手の親指を立てるように当てます。2左右の親指を交互に使い、踵に向けて指を移動させていきます。3やや痛みのある個所や気持ちいいと感じる箇所を、重点的に押します。●ふくらはぎ1片膝を立てて床に座ります。2立てた膝と逆の手を逆手にし、足首の後ろ側を包みます。3親指とそれ以外の指の間に力を入れ、気持ちいい程度にふくらはぎを押し、足首の後ろ側から膝裏に向け、徐々に持ち上げるようにマッサージしていきます。4片足のマッサージが終わったら、もう片方も逆の手で同じようにマッサージします。●膝1片膝を立てて床に座ります。2片足の膝のお皿の少し上に両手の親指を当て、それ以外の指は膝裏に当てます。3親指とそれ以外の指で膝を挟み、円を描くように膝をマッサージします。●太もも1足を延ばして床に座ります。2両手を使い、片方の太もも全体を膝から腰の方向にさすり、太ももを温めます。3片手の甲の上にもう片方の手をのせ、太ももの外側を筋肉のすじに沿い、膝から腰の方向に数回に分けて押します。4そのままの手で今度は太ももの内側を筋肉のすじに沿い、膝から腰の方向に数回に分けて押します。5脚を入れ替え、反対側の太ももも同じようにマッサージしましょう。●鼠径部1右手の人差し指から小指までの4本指を、右の鼠径部に差し込むように当てます。このとき、人差し指が内側、小指が外側になるようにします。順に、腹部に向かって引き上げるようにマッサージすることで、血液やリンパを流します。Imagesここでは、マッサージ以外の脚のケア方法を紹介します。●ストレッチ下腿三頭筋をストレッチすることで、血流を促進させることかできます。1立位から右足を後ろに大きく下げ、踵を床につけます。2背中を伸ばし、右足の踵が床から離れないようにしながら、左膝を前に曲げていきます。3気持ちいいと感じるところで10~15秒間ほど止めます。4左右の脚を入れ替え、反対側も同じように行います。●ツボ押しむくみや脚の疲れには、『足三里(あしさんり)』というツボの刺激が効果的です。膝のお皿の下の外側にあるくぼみに人差し指を当て、そのまま外側に向かって指を4本並べた時に、小指が当たる位置にツボがあります。椅子か床に座り、刺激する反対側の親指をツボに当て、脚の中心に向かって押します。数秒間押してから一度離し、また数秒間押すのを繰り返しましょう。Images立ち仕事の足の疲れやむくみの原因と、それらを予防・改善するマッサージ、ストレッチ、ツボ押しをご紹介しました。ご紹介したすべての対策は、一人で簡単に行えます。運動後のクールダウンストレッチの方法と効果1記事を読む背中の左側が痛い!そんな時に考えられる病気や対策は?2記事を読むタイ古式マッサージって痛いの?効果と注意点について解説します。