使い方!経験者オススメの2選!おデブ知人A俺の同い年のいとこなんだけどさ、この間久しぶりに会ったら、背中がすっごく丸く猫背になっちゃってて、何か元気も無かったし、老けて見えちゃってショックだったな~イケ面でスタイル良かったのにな~知人その方は背筋が弱ってしまったのかもしれないですねぇ・・・えっ?背筋が弱くなったら影響ってそんなにあるの?と思われた人、意外に多いかもしれませんね。背筋は重要な役割を持っていながら、腹筋と違って、普段はあまり意識することが無い場所かもしれません。まとめ背筋ってどんな筋肉がある?その役割は?おデブ知人Aところで、背筋って普段そんなに意識しないよな?そんなに重要な役割してるのか?光そうだね~確かに普段の生活ではあまり意識することはないけど、実はたくさんの筋肉が有って、とても大切な役割をもっているんだよ腹筋と違って、たるんでも自分の目で見えないため、あまり普段の生活で意識がされない背筋ですが、実は身体にとってとっても大切な筋肉なんです。背筋とは胴体の背面に有る筋肉の総称で、浅層部分と深層部分の2つの系統が有ります。(そうぼうきん)出ました、名前の売れてるスター選手ならぬスター筋肉!(そんな言葉無い、という突っ込みはここではオフで(笑))首、肩先、背中を広く覆うひし形の筋肉です。主な役割として「肩の関節を動かす」、「首を持ち上げる」、「背筋(せすじ)をピンと伸ばす」があります。・肩甲挙筋(けんこうきょきん)僧帽筋ほど有名ではありませんが、腕部門では実力者!首の骨と肩甲骨をつなぐ筋肉です。肩甲骨を上に引き上げる役割を担っています。・三角筋(さんかくきん)一部界隈ではけっこう有名人(筋?)です!そこそこ名前の売れてる筋肉!肩関節をおおい、肩の盛り上がりを作っている三角形の筋肉です。肩の関節を動かす働きを担っています。腕を引き上げる、物を投げるなどの時に働きます。・広背筋(こうはいきん)面積は横綱級!カバー面積はピカイチ!背中の表面を大きくカバーする筋肉です。肩から腰にかけて伸びていて上腕の骨と腰とを結んでいます。腕を後ろや下に引き付ける働きを担っています。・下後鋸筋(かこうきょきん)名前は売れていないがサポート力は一流!内面のサポートは任せろ!広背筋のちょっと深いところに位置する薄い筋肉です。胸椎・腰椎と肋骨を結んでいます。肋骨を内側の下方向へ引っ張る働きを担っています。・外腹斜筋(がいふくしゃきん)「えっ!どこ?」なんて言わないで!毎日とってもお世話になってる筋肉です!お腹の外側を上下に走る筋肉です。肋骨を含む胸部の骨を引き上げて、背骨を曲げると同時に骨盤を引き上げる役割を担っています。・胸腰筋膜(きょうようきんまく)名前を知られていなくてもひっそりと着実に仕事をしている包容力のある仕事人!仙骨の後ろに付いていて、背筋を後ろから包むとても丈夫な膜。広背筋や大殿筋とつながっています。・大殿筋(だいでんきん)ヒップアップ部門じゃ右に出るものなし!な有名人(筋)!でも役目はスタイル部門だけじゃない!骨盤をおおう、お尻の大きな筋肉です。股関節の曲げ伸ばしや回転を行う役割を担っています。有名どころでは、何と言っても大腰筋ですね!でもそれだけじゃあ無いですよ~(笑)・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)身体を支えるのにとっても重要!ストを起こされたりしたら転んじゃうかも!背中から腰へ向かう太い筋肉です。身体を前に倒した時に上半身の重みを支える役割を担っています。・大腰筋(だいようきん)腸腰筋(ちょうようきん)とも呼ばれる二つ名を持ってるけど、役割は軽くはない!縁の下の力持ちでもあるんです!骨盤周りの筋肉です。お尻の筋肉を引き上げて骨盤の位置を正常に保って、腰が曲がって猫背にならないようにします。背骨や脊柱起立筋などの背中の筋肉を下から支える役割も担っています。たくさんの筋肉があるんですよね~。お初にお目にかかります、というものも多かったのではないでしょうか?大切な背筋なのに弱ってしまう?!弱るとどうなるの?おデブ知人A思っていた以上に背筋って種類有るんだな~役割もすごいたくさん有ったし、大切なんだなぁ、背中の筋肉って・・モテ男そうなんです、とても大切なんですよ!でも、こんな大切な筋肉なのに弱ってしまうことがあって、それによって身体の調子が悪くなることが有るんですたくさんの役割を担っている背中の筋肉『背筋』ですが、加齢や生活習慣などで知らないうちに弱ってしまうことがあります。゚́д゚`)ヒェェ~背筋が弱ると現れる症状とは猫背・・・背筋は重力に逆らって脊柱を引っ張って直立させているため、これが低下すると前傾姿勢になって、猫背になってしまいます。猫背になると、内臓を圧迫するため、内臓の働きの低下につながってしまうことがあります。全身の筋肉の衰えにつながり、体形が崩れて中年太りにつながる・・・背筋と腹筋はお互いに拮抗、バランスを取り合っています。背筋が衰えると腹筋が衰え、連鎖的に脚の筋肉の衰えにつながっていきます。全身の筋肉が落ちてくれば基礎代謝も下がります。基礎代謝が下がれば当然中年太りにつながりますよね?肩こり・・・もはや国民病と言われるほど、老若男女が悩まされる肩こりですが、これも背筋が弱ることが関係しています。僧帽筋や肩甲挙筋の弱さや疲労が大きな要因と言われています。腰痛・・・腰回りの深層筋肉が弱ったり、疲労がたまったりすることによって筋肉が伸びにくくなったり、筋繊維が傷ついて炎症を起こすことで発生します。考えるだけでもウンザリしてしまうような症状が有りますよね~。ホント、カッコよさを背中で語るためにも(笑)背筋は大切にした方がよさそうです。光いやいや、大げさでも何でもないよ!絶対やらなきゃ損だって!背筋だって立派な筋肉!当然鍛えることができるわけで、鍛えなくては得られない美味しいメリットが有るんです!人生が変わるとも言われるほどのメリット、ぜひとも押さえましょう!姿勢が良くなって気持ちが前向きになる背筋を鍛えると、まず姿勢が良くなるんです。すると、自然と視線が上向きになりますよね?視線というのは気持ちと密接に関係しています。上向きの視線の時はポジティブな気持ちになりやすく、下向きの視線の時はネガティブな気持ちになりやすくなります。肩こりが無くなる姿勢の悪さから肩こりにつながってしまっていることは結構多いです。姿勢が悪いと頭の重さが肩に全部かかってしまうんですね。そのため、筋肉が疲れ果ててしまって肩こりになってしまうんです。肩こりは背中の筋肉の僧帽筋(そうぼうきん)という部位で感じます。ここの筋肉を鍛えるとすっごい気持ちいいですし、姿勢にも直結してくるんです。お腹がへこんで腹筋が割れやすくなる背中の筋肉がしっかりついてくると、後ろからお腹に筋肉を引っ張ってくれます。すると、たるんで出っ張っていたお腹がへこんできます。腹筋は実は誰でも割れているんですが、脂肪に覆われていて見えないだけなんですね。背筋を鍛えればお腹の脂肪を引っ張ってくれるので腹筋が割れて見えやすくなるんです!基礎代謝が上がって太りにくく痩せやすくなる太る理由は単純です。1日の摂取カロリー>1日の消費カロリーだからです。痩せやすい体にしたければ1日に消費するカロリーを増やせばいいわけです。消費カロリーを増やすのに最も簡単な方法が筋肉をつけることなんです!筋肉はそこにあるだけでカロリーを消費していくので、筋肉が増えれば消費カロリーも当然増えるんですね♬そして背筋は身体の中で上位クラスに入る大きな筋肉です。背筋を鍛えれば多くの筋肉が成長する→消費カロリーが増える→太りにくくなる、というわけですね。背筋を鍛えると、まず広背筋が引き締まってきます。それによってお腹まわりのスタイルが良くなるんです。男性なら腹筋が割れてしっかりとした体に、女性なら引き締まってくびれのある体に、という感じです。すると男性の身体って後ろから見たときに逆三角形になるんですね、1番カッコいい後ろ姿ですよね~。スーツ姿だってバッチリ決まっちゃいます!スタイルの良い体を作るカギは背筋なんです!疲れづらい体になる普段意識していませんが、背中って実は結構色々な場面で使ってるんです。歩くときや走るとき、物を持ったり、それを運ぶとき、立っているときに姿勢を保っているとき・・・等々。多くの場面で使っているからこそ、鍛えたらそれらの行動が楽にできるようになるわけです。楽にできれば負担が減りますよね?負担が減れば、かなり疲れづらくなります。他の筋トレやスポーツのパフォーマンスもアップする胸の筋肉を鍛えるトレーニング、ベンチプレスだけをしている人って結構多いと思うんですが、これは実にもったいないんです。背筋を鍛えると、他の筋トレのパフォーマンスもググッと向上するんです。ほっとんどの動きに背筋は使われているからなんですね。筋トレだけでなく、他のスポーツでも背筋はほとんどの場面で使われているんです。背筋は、それくらい身体に大きな影響を与えている筋肉なんです。背筋を鍛えるとあらゆる運動能力が向上する、と言っても良いのでしょうね。背筋を鍛える方法とは?初心者でもできるやり方は?おデブ知人A背筋を鍛えるとすごいたくさんイイコト有るのな~でも鍛えるのって難しくないか?モテ男そんなことないですよ~初心者にだってできる鍛え方がちゃんと有るんですよ?自宅でだってできちゃうんです背筋を鍛えるトレーニングというと、「初心者では難しいのでは?」「大がかりなトレーニング器具が必要なのでは?」と尻込みされる人が多いのですが、ちょ~っと待った!考えているよりずっと手軽に、簡単に出来ちゃいますから絶対やってみなければ損です!僕も寝る前やテレビ見ながら、程度のついで感覚でやりましたけど、思っていた以上の効果でしたよ!姿勢も良くなったせいか、同僚から「何かカッコよくなった?」って言われたし(笑)自宅でできる方法ばかりなので、ぜひ気軽にやってみてくださいね♬バックエクステンション画像元:体幹トレーニング方法NAVI部活で「はいき~ん○回!」という掛け声でやったことある人、意外と多いかもしれません。その時は意識していなかったと思いますが、アレです(笑)この運動は脊柱起立筋と広背筋を鍛えられるトレーニングです。床にうつぶせになって脇を締めます手のひらを身体の横に付けます胸と足を同時にゆっくりと浮かせていきます背中をそらしたままで1~2秒キープしますゆっくりと元の姿勢に戻します3~5の動きを1セット15回、3セット繰り返します。・勢いや反動を使わず、筋肉を収縮させることを意識しながら行いましょう・すべての動作は脊柱起立筋の収縮に連動して起こるようなイメージで行ってください腰のそらしすぎはケガに繋がる可能性があります!ヒップリフト画像元:VOKKAヒップリフトは仰向けになった状態でお尻を上げていくトレーニングです。膝を45度くらい曲げた状態で仰向けになります手のひらは床に付けて身体の横に添えますゆっくりとお尻を持ち上げます(おへそで天井を押し上げるようなイメージでやると上手くいきます)膝・お尻・肩が一直線になった状態で1秒間キープしますゆっくりと元の姿勢に戻します床すれすれの所から、3~5の動作を1セット10回、3セット繰り返します。・大殿筋を常に意識しながら行ってください・足を床から離さないように気を付けてください・無理に腰をそらしすぎるとケガに繋がります、注意しましょうフロントブリッジ画像元:Smartlog脊柱起立筋だけでなく、大胸筋や腹筋まで鍛えられる一粒で2度おいしいどころか、1種類で3度もおいしい(笑)トレーニングです。回数を稼ぐよりまずはしっかりとやることを心がけてください。【正しいやり方】マットなどを敷き、うつ伏せになります腕を肩幅分広げて、肘を肩の真下に付いて上体を起こします足を延ばしてつま先でバランスを取ります足から首筋まで一直線になるようにキープします(お尻がフラフラしないように注意!)キープした状態で1分間保ちます3~5の動作を30秒のインターバルを挟んで3セット行います。腹筋に力を入れて一直線をキープしましょう。お得ですよね(笑)【正しいやり方】マットなどを敷き、仰向けになります腕を肩幅分広げ、肩の真下に手のひらをついて上体を起こしますつま先まで足を伸ばします足先から首筋まで一直線をキープしますこの状態を1分間保ちます3~5の動作を、30秒のインターバルを挟んで3セット行います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腹筋毎日やってる?30回,50回,100回で腹筋の効果は違うのか腹筋ローラーは毎日使う方が効果出るの?正しい使い方とコツRECOMMENDこちらの記事も人気です。ありましたが仕事をできるように見せたくてモテるようになりたくて(笑)筋トレをはじめてようやく理想の体を手に入れました。そんな人間が運営するサイトです。筋トレダイエット痩せるメニューで男磨きの自宅トレーニング筋トレに最も効果的な食事をコンビニで選ぶコツ。