シトルリンロイシンと特に組み合わせる価値のあるαアミノ酸、それがシトルリンです。ロイシンとシトルリンの組み合わせは相乗効果を生み、ロイシンの細胞シグナリングとmTORの放出を促進する可能性があります。これは理論にすぎず、まだアスリートによる実証は行われていません。相乗効果を発揮するようです。この場合は、2つの成分を一緒に摂取することで、筋肉タンパク質合成の促進に使うことのできるインスリンの量が増加します。(BCAA)のEARでの基準値を10%引き上げることが推奨されています。ここでは、分岐鎖アミノ酸の推奨量は体重1kgにつき1日144mg、平均的な成人の安全な服用量の上限は1日体重1kgにつき210mgとされています。分岐鎖アミノ酸の摂取による副作用は確認されていません。(推定平均必要量の25倍にもなります!)(65)。この研究では、ロイシンを過剰摂取すると血中のアンモニア濃度が上がることがわかっています。これは深刻な合併症につながることがあります。中毒を避けるための摂取量上限は体重1kgあたり500mgとされています。まとめ目指すのが筋肉量や除脂肪筋量の増加であれ、パフォーマンスの向上であれ、食事に取り入れるならロイシンがおすすめです。今の自分のプロテイン摂取量から、ワークアウトの後の筋肉タンパク質合成を最適化するのに十分な量のロイシンを摂れているか、確認してみてください。(BCAA)やロイシンパウダーを、ぜひトレーニング後のドリンクに取り入れてください。徹底的にやるなら、ここに炭水化物やシトルリンを組み合わせると、さらに強力な筋肉増強ドリンクになります。Walker)は、スポーツ栄養に関する新商品開発のプロ。スポーツ運動科学の学士号とスポーツ科学・生理学の修士号を保有しています。研究領域は、食用硝酸塩がスプリント系のパフォーマンスと、運動による筋肉へのダメージに与える影響。スポーツ科学の専門家として2016年のリオパラリンピックに参加。自転車競技をサポートし、見事メダル獲得に導きました。キャシーについて詳細は、こちらをご覧ください。プライベートでは、中距離を専門とするランナーであり、トライアスロンにも興味を持っています。ハーフマラソンのタイム向上やリカバリー促進のために、いつも新しいサプリメントなどを探しています。LimitedはEnglandとWalesに登録(登記番号05016010)されています。JCBステップごとに閉じるステップ画像によって次の画像を表示するステップ画像によって前の画像を表示する。