パフォーマンスを上げるために現在実践中の習慣をシェアします。著書一覧お問い合わせ検索:パフォーマンスを上げるために現在実践中の習慣をシェアします。2019年12月6日さて今日は、自分が今パフォーマンスを上げるために実践中のことをシェアします。・週3〜4回の筋トレまず鉄板の筋トレ。これは3年ほど続けています。習慣なんですが、ジム通いを始めてから、まず明らかに太りにくくなりました。基本、体質的には普通の人よりも太りやすいタイプ。普通に食べていたら結構太ります。最近「太ったな〜」と感じることは減って、一定体重をキープしている感じです。体重関係だけでなく、体調に関しても良くなりました。このブログで書いたりYouTubeで話したりするように、こうやってブログを書く毎日というのは基本的に体はマジで動かしません。指先が高速で動くのみです。一時期は体のだるさがあったのだけど、筋トレを始めてからは減りました。筋トレだけじゃなく、パフォーマンスに関して言えば有酸素運動が大事だなと感じます。単純に、歩く量を増やすこと。ここは取り組んでいくべき改善点ですね。有酸素運動の量を増やすことは、今後さらに意識する予定。基本的に栄養素に気を配りながら生きてます。筋トレが影響を与えた影響はここにもあって、トレーニングを始めると食事にも意識が向くことがトレーニングの利点の一つかなと。最近実験的に取り組んでいるのは、良質な脂質を取ること。朝のコーヒーにはココナッツオイルを入れるようにしているのと、オリーブオイルも野菜によくぶちこみます。良質な資質を取ることで不要な空腹感はなくなるな、と実感。朝のブログ執筆の進みも良いので、この習慣は続けてみる予定です。・サウナの活用パフォーマンスアップのためには睡眠の質の向上は必須で、そのためにサウナを活用。夜寝るときに副交感神経が活発にすることをある意味強制的にできるので、サウナに行ったあとはめっちゃ眠くなります。毎日はできないですが、疲れたときはサウナに行く。これからはできるだけで、疲れる前、疲労を感じる前に定期的に行くということを目標にしています。・寝る前のストレッチ体は固くなりがちなんで、夜寝る前にストレッチをするようにしています。寝る前にさらに血流を良くして、体の疲れを抜いた状態で眠りにつくように実験中。息がハーハーなるようにしています。朝から運動することで1日の集中力は全然違いますね。基本的に、ノイズをキャンセルしています。これはかなり有効で、特に新幹線などの移動中は、キャンセルしています。読書や仕事に圧倒的に集中できます。ノイズキャンセリングのおかげで、移動時間が楽しくなりました。人生を変える習慣になるので、ノイズキャンセルはオススメです。・憧れの人の映像を観るこれは昔からやっている習慣で、こうなりたい、という人の映像やコンテンツはよく観るようにしています。することでイメージを作りやすくなりますし、ワクワクする感情が習慣になります。自分の願望に関連するもの、自分の価値観とマッチする情報を得るようにしています。・明るいストーリー、前向きな考えに触れるネガティブな情報に触れる機会をそもそも減らしています。それよりも、明るい気分のなるコンテンツにどんどん触れています。いう感じで、他にも実は色々とあるのですが、今後またシェアしていきたいと思います。上記のものは効果を実感しているので、さらに継続して、さらにパフォーマンス向上を追求していきたいです。何か気づくこと、試してみたことがあれば、このブログでどんどんシェアしていきます。メンタル状態を整え、強くする具体的な方法についてメルマガで書いています。深く学びたい、トレーニングしたい方は以下からどうぞ。池田潤メルマガを購読する。LINE@でも随時配信中!友達追加してね。noteも書いています。:note文章版メンタルトレーニング「自信を鍛えるメントレ」YouTubeでもメントレ動画を配信しています。こちら韓国でも出版されました。「好きなことを仕事にできますか?」という質問への回答。好きなことしかしないって、こういう感じなのだと思う。とある個人で働く男のタイムスケジュール。朝ワクワクして起きて、夜ぐっすり眠る生活。食って、しっかり寝る!全てはそこから。個人で働く人が、近所に確保しておくべき施設とは?2019年下半期、「これで良かった」と思える時間の使い方をしたい人のためのメンタル時間術。ライフスタイル前の投稿インプットを変えるだけで、メンタルは強くなる。自己評価が低いと、パフォーマンスが爆落ちしちゃう理由。ブログ更新通知をメールで受け取りたい方はこちらメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。人から軽く扱われる、舐められる、ないがしろにされるのはなぜなのか?どっちにすればいいか分からない!選択に迷ったとき、納得できる選択をする方法とは?卑屈と謙虚の違い。「失望される勇気」を持とう!プロフィール遠慮してしまう性格を改善する方法。気の弱さを乗り越え、好きなこと、やりたいことをやれる自分になるには?なぜ、必死の努力を重ねていた人が「何もしない時期」を過ごし始めるのか?失敗して落ち込む人、落ち込まない人のメンタルの違いとは?好きなことを仕事にするとは、自然に問いが生まれることを仕事にするということ。最近の記事を読むコーチングで実感する「願望が実現する人」の特徴とは?未熟な自分でも自信満々でいる方法。ケイスケホンダが会社に就職したら...職場のストレスを解消する万能スキルまとめ。【自分を大切にする】は、具体化して初めて威力を発揮する件について。ゆるゆるな体をゲットするという、2020年の目標。合同トレーニングをやってみて気づいたこと。一喜一憂せず、状態落とさず、願望に向かう方法。好きなことなのに意欲が下がる?やる気、情熱、意欲を高い状態で維持するには。自分を信じる力の磨き方。【願望実現を信じる】こと【無条件に愛する】こと。周囲の目を気にしないメンタルを作るプロセス、超具体的に解説してみた。Themegraphy%d人のブロガーが「いいね」をつけました。