睡眠時の無呼吸、ひどいいびきを病院へ行かずに改善する方法ジーボのブログ日々に気が付いたことを書いています。診断されると生命保険に入りにくくなる。「なんとか医者に行かずに改善したい、直したい」そんな方には生活習慣を変えることをお勧めします。悪化させるものがあります。無呼吸にともなう症状が改善する場合があるからです。どんなことを行うか、次に説明しますね。仰向けで寝ると下向きの重力が加わります。このとき、舌や咽頭(いんとう)の上部の筋肉や軟口蓋(なんこうがい)は、咽頭の下側や後ろ側の壁にくっつこうとします。この状態では空気の通り道である気道が狭くなるか、完全にふさがってしまうこともあります。ならないために、横向き寝を徹底すると症状が改善する場合があります。「パジャマの背中部分にポケットを縫い付けてその中にテニスボールを入れる」という方法があります。体の向きを元に戻すという方法です。「でもパジャマにポケットを縫い付けるのも面倒だなぁ」と考える方には同様な方法で「リュックをかついで寝る」という方法があります。新聞紙でもなんでもよいのですが、あまり重くないものをリュックにつめて、かついで寝るのです。この方法は、実際にためしたことがあります。意外と同じ方向ばかりだとストレスがたまるというか、あまり気分よく眠れませんでした。「横壁を背もたれに使って寝る」というものです。余計なものが背中にない分、ストレスがかかりませんでした。欠点は寝相の悪い人、寝ながらよく動き回る人には効果は少ないと思います。横向きに眠っても睡眠中の無呼吸が減らない場合もありますので効果を確認しながら実施してみてくださいね。<広告>規則正しく十分な睡眠時間を確保する十分な睡眠時間を確保することによって、日中の眠気の症状がなくなることがあります。原因として肥満があります。気道をふさぎやすくするためです。食事のカロリーを減らして運動量を増加させましょう。食事では糖質や脂質を控えて、間食や飲酒を減らし、規則正しい食事を心がけてください。いびきや睡眠中の無呼吸はせっかく減量してもふたたび体重が戻ってしまうと元の状態に戻ってしまいますのでリバウンドに注意してくださいね。喫煙は血中の酸素を低下させ、咽喉頭部の炎症をおこして睡眠中の無呼吸に悪影響を及ぼす可能性があると言われています。肺がんや心筋梗塞のリスクもありますので、禁煙をお勧めします。まとめいかがですか?睡眠中の体位以外はよく言われる生活習慣病の対策と何ら変わりません。日頃の規則正しい生活で睡眠時無呼吸の対策となることがお判りいただけたでしょうか?あとは睡眠時に横向き寝を徹底させて日中の眠気が改善するかを確認してみてください。これらを実施しても症状に改善が見られないようであれば、やはり専門医に相談することをお勧めします。交通事故や突然死などが発生してからでは手遅れですよね。お考えになって判断してください。最後までお読みいただきありがとうございました。機会にお会いしましょう。grandoldboy関連記事1週間ほど急性前立腺炎という病気で入院してました。尿が薬くさいと思ったら要注意。約1週間ぶりの投稿です。この1週間何をしていたかというと、急性前立腺炎という病気で入院していました。5月17日の朝から何となく調子が悪いなとは思っていました。尿は薬臭いにおいがするし、肛門あたりに違和感を感じていました。今回はこの経緯についてお話したいと思います。今年の1月、お正月明けに突然思い立って睡眠外来のある病院に行きました。診断されたときの話をしました。一般的な情報について紹介したいと思います。記事を読む脂質異常症について知っておきたい5つのこと。職場や地域の健康診断や人間ドックなどで見つかる「異常」で最も多いのがコレステロール値や中性脂肪値の異常です。これらは「脂質異常症」と呼ばれています。コレステロールや中性脂肪は脂質、つまり「あぶら」の一種です。血液中に脂質が多くても、少なくても、それだけでは何の自覚症状もありません。