EC-ShopBlogを不定期にアップしています。厚生労働省が2004年の3月に睡眠に関する指針を改訂した。ヒューマンエラーによる事故が多くなってきている事も関係するだろうし、国民の睡眠への感心が高まっていることを受けてのことだろう。睡眠は、個人差があり、個人的な趣向も関係するが、これは基本中の基本のことなので、自分なりの工夫を加えるベースにするといいね。箇条>1)良い睡眠で、からだもこころも健康に。・良い睡眠で、からだの健康づくり・良い睡眠で、こころの健康づくり・良い睡眠で、事故防止2)適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。・睡眠薬代わりの寝酒は睡眠を悪くする・就寝前の喫煙やカフェイン摂取を避ける3)良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。・睡眠不足や不眠は生活習慣病の危険を高める・睡眠時無呼吸は生活習慣病の原因になる・肥満は睡眠時無呼吸のもと4)睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。場合あり・睡眠による休養感がなく、日中もつらい場合、うつ病の可能性も5)年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。・日中の眠気で困らない程度の自然な睡眠が一番6)良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。・自分にあったリラックス法が眠りへの心身の準備となる・自分の睡眠に適した環境づくり7)若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。・朝目が覚めたら日光を取り入れる・夜更かしは睡眠を悪くする8)勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。・日中の眠気が睡眠不足のサイン・睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる・睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる・午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善9)熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る・年齢にあった睡眠時間を大きく超えない習慣を・適度な運動は睡眠を促進10)眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。・眠っても日中の眠気や居眠りで困っている場合は専門家に相談12)眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。2014TweetShare+1HatenaRSS4-睡眠メカニズムPREV睡眠は「方法」ではなく自分の「文化」で眠っているNEXT【睡眠の自己判定】自分の睡眠の満足度はどのくらい?関連記事一覧ショートスリーパーは得か?損か?電車で居眠りは睡眠不足だからではない。香り/アロマ最近の記事2019.07.14体重の増加と睡眠の質の低下の関係。2019.07.4A2Care活用:忘れがちなフィットネスアイテムの除菌2019.07.1睡眠に悪影響なストレスの正体。2019.06.25睡眠に影響する要素から睡眠を再考してみた。2019.04.1血液は簡単にシミ抜きできる。2019.02.13電車で居眠りは睡眠不足だからではない。