ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。鳥がゆっくり羽ばたいているようなポージングの「ベントオーバー・サイドリアー・レイズ」。肩の筋トレとして有能で、特に「三角筋の後ろ側」を鍛えるのに最高のメニューです。ダンベルがなくてもペットボトルで出来るのもありがたいところ。やりやすくみえても実は負荷が高いメニューなのでぜひお試しを。上体を前に倒して、足を曲げて、緊張させて構えます。この時、ダンベルは腕を下に伸ばした位置で。鳥がはばたくように外側にダンベルを引き上げます。肩の高さまできたら、ゆっくり下げていきます。肩の筋トレとして有能なメニューですが、特に肩の「後ろ側」が得意なメニュー。三角筋の後ろ側にピンポイントで刺激を与えることができます。逆三角形の後姿をつくるなら、上部の両角にあたる部分を育成するこのメニューはオススメ。【詳細編】1.ダンベルを持つ手は下方向に伸ばす。2.上体を前に倒す3.背筋を緊張させて、構える4.外側に開き上げる鳥がはばたくように、外側に向かって引き上げます。ペットボトル▲ページTOPへベントオーバー・サイドリアー・レイズの注意ポイント効かせるゴールデンゾーンは?肩の水平ラインエリアがゴールデンゾーン。三角筋の後部に負荷がズーンとかかることを体感できるでしょう。このエリアは上げる際も下げる際もゆっくりと効かせましょう。かがむ角度・深さで効く場所が変わるかがむ角度・深さを変えることで、効く筋肉が変わることをテストしてみてください。角度が浅いと三角筋の後部に刺激が加わりづらくなります。三角筋の後部に負荷がかかりやすい角度まで、深く屈みこみましょう。ペットボトルでも可能ダンベルがなければ、ベットボトルで代用が可能です。砂を入れたペットボトルなら、かなりの負荷になります。腰が曲がっている腰が曲がってしまいないか、気をつけましょう。体が硬いと屈むと腰が曲がりがち。そんな時は股関節周りのストレッチをオススメします。お腹に力を入れて緊張させることで腰の曲がりも抑えられます。ドローイングをやりながら実行するのもいい方法です。負荷をより強くするなら座るより強い負荷を求めるなら座って実施しましょう。「シーテッド・サイドリアー・レイズ」と言われるメニューで、上体を前に倒して構えるようにします。座ってやることで、「三角筋の後部」へ意識をより集中させることができます。腰を浮かせば、チーティングスタイルへの移行が可能です。▲ページTOPへベントオーバー・サイドリアー・レイズのよくあるQ&A・腰が曲がってしまうお腹に力を入れること、ドローイングをするといいでしょう。股関節の固さに原因があるとも考えられますので、股関節のストレッチをしてみましょう。・代用する方法は?ペットボトルで代用することができます。