暑い日や運動後に喉が乾ききっているときのビールは最高ですよね。このように、お酒を味わい楽しみながら飲むのは、生活の中に楽しさが加わり心がリフレッシュされるものです。ところが、うさばらしでお酒を飲んだり、酔うことへの心地よさや開放感にはまりこんでしまうと、次第に酒量が増え、毎日飲むことが習慣になってしまいます。毎日飲むようになると、だんだんと同じ量では酔えなくなり飲む量が増え、そのうちに飲まずにいると不快な症状が出るようになります。多くの人は、「ちょっと飲み過ぎかもしれない」と心の奥底では思っているのですが、一度習慣になってしまうと、飲むことを控えるのは困難になります。なる前に、自分の飲酒量は適度なのか、少し飲み過ぎなのか、依存症レベルなのかを見極め、それに自分で気づき対処することが大切です。見極めたい依存症になる前に、飲酒量を適量にコントロールしたいストレスなく飲酒量を減らしたいといった人に向けた内容になっています。私も1年前までは、毎日お酒を飲んでいました。今は、週に2日前後に減らすことに成功しました。その自身の経験と、脳科学、心理学の視点から、飲酒量をコントロールするために必要なポイントを解説していきます。自分で気づくこと対処法1、代わりになる報酬を用意する対処法2、お酒の買い置きを止める対処法3、飲まない時間を増やしていく対処法4、味わって飲む対処法5、毎日の体調をチェックするまとめ酒量を減らしたいけど毎日飲んでしまう適量を飲む楽しく飲む味わって飲む上記の飲み方ができているうちは、上手にお酒と付き合えています。一方で、ストレス解消のために飲むぐっすり眠るために飲む惰性で飲むこのような目的の人は、良くない飲み方をしているといえます。ストレス解消どころか、むしろストレスを増やす飲み方をしている可能性が高いです。境目は?依存症の最大の問題は、本人だけではなく周囲の人を巻き込んでしまうことにあります。飲酒がもとで問題行動を起こしてしまうこともあります。無断で会社を休む、人間関係が悪化する、暴力を振るう。なる前に、自ら気づいて進行を止めることが大切なのです。日常生活や社会生活に悪影響がなく、生活を楽しくするためにお酒を飲むのは良い飲み方です。親しい仲間や友人、家族と楽しい話題で飲む。イベントや祝い事などで飲むなど、飲む時と飲まないときのメリハリがあります。依存症予備群の人は、生活の中でも対象がしばしば頭をかすめます。自分で抑制できますが、たまに日常生活に支障が出ることもあります。自分では飲酒量を制御できなくなってきます。「毎日飲む」「朝から飲む」「会社に遅刻する」「飲み過ぎを注意されて怒りだす」などが増え、日常生活に支障が出てきます。ここまでくると自分の力では解決できなくなりますから、家族の協力や病院での治療が必要になります。お酒との関わり方は人それぞれお酒を飲む理由、またはそのタイミングは人によって様々です。自分のお酒との使い付き合い方に注目し、少しでも考えがゆがんでいることに気づいたら、修正していくことが必要になります。風呂上がりにビールを飲む疲れたから飲む寝付きを良くするために飲む嬉しいことがあって飲む食事を美味しくするために飲むこの段階では、特に生活に支障があるわけではありません。これらが習慣化すると少しずつお酒の量が増えていくことも考えられるので注意が必要です。飲む行為に対して理由づけする事は、飲むことを正当化していることにもなります。そこから得る楽しさや喜びを手放すことができなくなり、次第にはまり込んでしまいます。風呂上がりにビールを飲むのは喉の渇きを癒すため疲れたから飲むのは疲れを癒すため寝付きを良くするために飲むのは眠りの質を高めるためこう思っているのであれば、それは間違いです。アルコールには利尿作用があるため、飲めば飲むほど脱水になります。飲むと眠りの質が下がり疲れが取れません。そのことを理解し、見直すべきところは改善するべきです。めいてい自分は酒に強いと思う健康のために飲む辛いことがあって飲む仕事終わりは飲みたくなる他人が飲んでいるのを見て自分も飲みたくなる台所で料理しながら飲む飲むと怒りっぽくなる健康に良い飲酒の量は、日本酒にして1合、ビールだと500ml缶1本、ワインだと200ml程度です。自分は酒に強いと思っていると、自分の適量はもっと多いのだと都合よく判断し、飲む量が増えてきます。ストレス解消のために飲んでいるつもりが、アルコールの摂取量が増えることによってストレスは増えます。ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されやすくなるからです。アルコールの常用はストレス耐性を弱めるので、ちょっとしたストレスで落ち込みやすくなるということも報告されています。して生じたストレスを解消したくて、さらに酒量が増えていくこともあります。ほとんど毎日飲む二日酔いは迎え酒で治す適量でやめられず飲み過ぎてしまう酒を飲んで仕事をし、ミスを起こす休日は昼間から酒を飲む酒が切れると汗が出る酒が切れるとイライラする検診でアルコール性の肝障害と診断されされるこの項目が当てはまるようになると、依存症の可能性が出てくるので早めに対処することが必要になります。依存症になってしまうと、もう救われるすべがないという「どん底体験」もしくは、家族やお金、何もかも失う「底付き体験」をしなければ自覚できなくなってしまいます。私は、ほとんど毎日飲む、適量で止められず飲み過ぎてしまうということがありましたが、依存症までいくことなく、自分で飲酒量を適正に戻すことができました。それではここから、飲酒量を適正にコントロールするコツをご説明します。自分で気づくことまずはお酒との関わり方が適切なのか、そこに自分で気づくことです。惰性ではなく本当に飲みたくて飲んでいるのかのどの渇きを癒すのにビールは必要かお酒を飲んでストレスが解消されるのか食事をするときお酒が必要かこのような思考、行動をしてしまうときの自分の感情をよく観察してみます。感情を観察しているうちに、なんとなくですが思考の歪みと、その対処法が見えてくるはずです。対処法1、代わりになる報酬を用意する人は、何かを得るとそれを失うことがストレスになります。アルコールによって得られる快感は脳への報酬になります。その報酬を失う事は脳にとってストレスですから、それを回避するためには代わりの報酬を与えることが必要になります。食事のときに飲むものをいくつか買い置きし、順番に試しました。すると、「これは食事に合う」と思えるアルコールフリーの飲み物が見つかります。それを買い置きしてアルコールの代わりとします。対処法2、お酒の買い置きを止める人の行動には何かきっかけがあるものです。お菓子が目につくところにあればお腹が空いてなくても食べてしまいます。これがお菓子の買い置きがなければ、外出して買って来なければ身近にないので、買う手間をかけてまで食べる事はしないかもしれません。同様に、家に帰ってもお酒のストックがなければ飲むことはできません。買い置きがなければ惰性で飲むこともありませんし、目について欲求を掻き立てられることもありません。私は、ウーロン茶を冷蔵庫で冷やしておき、帰宅したらそれを飲むように習慣づけました。のどが乾いているときの冷たいウーロン茶はとてもおいしいですし、のどの渇きも解消されます。人間は慣れてしまえばそれが日常になり、日常と違うことをすることはかえって違和感に感じるものです。習慣化する事は難しいかもしれませんが、「人間すぐには変化しないこと」を理解し、一度うまくいかなかったとしてもやめてしまわず継続してみましょう。対処法3、飲まない時間を増やしていくついお酒を買ってしまう。冷蔵庫の中にビールがあるという状況では、どうしても我慢できないこともあるでしょう。そんな時は、そのビールを飲み始める時間を少しでも遅らせることにします。食事前のビールをやめてアルコールフリーの飲み物にします。はじめのうちは、その後にお酒を飲んでもかまいません。そこで飲んでしまっても、その時の自分の感情に注意を向けます。したら、「今日は食事前のビールは必要なかったかも」と思えるかもしれません。このように少しでも飲まない時間を増やしていくことをお勧めします。この感覚は、やらないうちにイメージしてもピント来ませんから、とにかくやってみることが大切です。「食事中は飲まない」「食後は飲まない」「寝る前は飲まない」といった具合に、飲まない時間を少しずつ増やしていきます。続けた先には「今日は飲まない」という日が待っています。対処法4、味わって飲むビールなどは、「のどごしを楽しむ」などといいますが、日本酒やワインなどはしっかりと味わって飲むことをお勧めします。酔うことを目的にすると、「量」を飲まないと満足できなくなります。飲む喜びやおいしさを十分に噛み締めながら、満足感を報酬として感じることが、適量を維持するために大切なことなのです。対処法5、毎日の体調をチェックする飲酒量が減ってきたら、毎日の体調をチェックしてみましょう。毎日深酒をしていた時と比べて、必ず体調が良くなっているはずです。私が実感した効果は次の通りです。寝るまでの時間を有意義に使えるようになったこうした変化が実感できるようになると、お酒を飲んだ次の日には「今夜は飲まない日だから明日は今日よりも体調良く過ごせる」といったポジティブな考えが出てきました。すると、毎日飲酒をしてたときに無意識のストレスが生じていたことに気がつくことができます。ここまでくると、飲酒量のコントロールはうまくいったも同然です。依存症になると自分では制御できなくなるお酒と自分との関わり方を冷静に見る代わりになる報酬を用意するお酒の買い置きをやめる飲まない時間を増やしていく味わって飲む毎日の体調をチェックする辛い制限はストレスを増やすだけで、失敗する可能性が高くなります。飲酒量のコントロールは、自分の感情としっかり向き合い、欲求をコントロールすることで成功する可能性が圧倒的に高まります。月別アーカイブお問い合わせは整骨院のページからお願いしますお問合せフォームスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。