寝起きがつらい、日中の眠気は注意信号!ツイート寝起きがつらい、日中の眠気は注意信号!「熟眠感のなさ」を引き起こす5つの原因2015/5/29睡眠時間は足りているのに、ぐっすり眠った気がしない―。熟睡感が得られない背景には、実は「寝すぎ」やストレス、体の異常、月経周期などの原因が潜んでいる。タイプ別に対策法を紹介します。熟睡感を得られない第一の原因は「寝すぎ」高温期も眠りが浅くなる朝起きたとき、すっきりしない。寝たはずなのに、眠った気がしない。そんな熟睡感のなさに悩んでいないだろうか。「眠りが浅いと、朝目覚めたときに休息感や充足感がなく、熟睡感も得られない。内山真教授は指摘する。睡眠時間は長いほうがいいと思いがちだが、長すぎると眠りの質が低下する。「加齢とともに、ぐっすり眠れる時間は短くなる。若いころと同様に8時間以上も寝ていると、睡眠自体が浅くなり、熟睡感が得られない」と内山教授。年齢とともに熟睡感は得にくくなる10代や20代のときは長時間眠れていても、年齢を重ねると必要な睡眠時間は短くなる。長く寝床ですごすと、逆に睡眠が浅くなり、熟睡感を得にくくなるのだ。「よほど睡眠不足でない限り、毎日熟睡ということはあり得ません」と内山教授。寝ているはずなのに、目覚めたときすっきりしない眠りが浅く、途中何度も目覚める、早く起きてしまう朝起きたとき、頭痛や肩こりがある熟睡感を得られない「浅い睡眠」とは?睡眠中の脳波にはステージ1~4まであり、1~2が浅い睡眠、3~4が深い睡眠。深い睡眠は眠りの前半に出現する。加齢とともに深い睡眠は減り、眠りが浅くなる。「レム睡眠」は、眼球が素早く動いている時間帯。「体は深く休んでいるが、脳は活発に働いている。このとき、夢を多く見ている」(栗山室長)[画像のクリックで拡大表示]深い睡眠とは...これは若い人の睡眠時の脳波で調べた一例。床に就いた後、最も深いステージ4まで眠りが深くなり、しかもそれが長く続いている。[画像のクリックで拡大表示]浅い睡眠とは...こちらは高齢者の睡眠の一例。眠りの深さはステージ3程度で、その持続時間も若い人に比べると明らかに短い。眠りが浅く、熟睡感を得にくい状態になっている。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。