市民マラソンのランナーがやっている間違いだらけの常識2018.11.28最近は市民マラソンが大ブームです。私も先日、茨城県のつくばマラソンを見に行きました。生で見る競技は新鮮でした。今後の生活に関わるケガをしたという事例もあります。マラソンは上手に付き合えば、一生の友にもなるスポーツです。体を壊してしまう危険性も秘めてます。今まで何気なく行ってきたこと、これまで常識だったこと等も含めて間違いがないか見ていきましょう。マラソンが始まる前にやってる間違いまず、フルマラソンに出場してみたいという方が、いきなり3か月先のレースを目指してはいけません。トレーニングの期間は最低で半年、出来れば1年かけて準備するのが理想的です。フルマラソンは、肝臓や消化器官、小腸などの内臓に過度の負担をかけるスポーツです。最初は10kmマラソンやハーフマラソンで調整していくのがベストです。サウナスーツを着て練習されている方を見かけます。ダイエットもかねて一石二鳥のつもりなのでしょうが、実はこれは危険です。保温効果が大変高く、熱が逃げません。それが内臓に負担をかけるのです。水分が出て、一時的に体重は落ちますが、脂肪が燃えたわけではありません。あとは先日、市民マラソンを見に行った際によく見かけたのがレース前の自己流のストレッチです。前屈や足を前後に広げての股関節をのばすやり方です。マラソンは11月頃から4月頃が盛んに行われる競技です。この時期は、体が温まりにくいので無理に筋肉や筋を伸ばすことは厳禁です。普段やっているからと、何気なくやってますがこれから長距離を走られる方にとっては、このような筋肉をギューと伸ばすストレッチは逆効果になります。軽いジョギングなどで体を温めケガ防止に努めましょう。レース後に何気なくやってる間違い市民マラソンに出場する方であれば、普段はお仕事を持っています。体の中にたまっている疲労物質までは取れません。最初にやるべき事は、アイシングなのです。悪いのが、疲労を取るためにやっている熱いお湯での入浴。フルマラソンを終えたばかりの筋肉というのは、強い炎症を起こしています。そのような状態で、熱いお風呂に長時間入っているのは炎症を助長するだけです。冷えた体を温めたいというのは、人の常ですがマラソン後の体というのは普通の状態ではありません。お風呂に入りたいという方は、まず最初にしっかりとアイシングしてからにしましょう。出来れば入浴は短時間で終え、もう一度アイシングを施した方がいいでしょう。レース後はストレッチも控えた方がいいようです。先程も述べたようにフルマラソン後の体は、全身が炎症を起こしているような状態です。このまま放っておくと翌日には筋疲労がたまり仕事どころではなくなってしまいますので、アイシングでクールダウンする必要があります。入念なストレッチは炎症をしている筋肉をさらに傷めつける可能性がでてきます。アイシングで炎症を沈め、ストレッチは翌日以降にゆっくり行うべきです。あと、レース前日の熱い長時間のお風呂もおすすめできません。これは、熱い入浴後は体を冷やそうと防衛本能が働き、体が必要以上に冷えすぎるのです。このような状態では筋肉もいい状態にはなっていません。レース前日は、短時間で入浴を終わらせるのも大事になってきます。まとめマラソンは日々、練習しても簡単には結果がついてこないものです。そのため頑張りすぎてケガを招く恐れも出てきます。マラソンを生涯スポーツと考えているのならば長いスパンでのトレーニングに目を向けるべきでしょう。最初に知っておくべきレース後のアイシングや理にかなったストレッチを最初に勉強しておく方が、長い人生でマラソンを楽しむ時間は増えるはずです。面倒なことではありますが、大切な体のためと思って正しい知識を増やしていきましょう。(空白でもOKです)コメントトラックバックURL:つくばマラソンに山の神・柏原竜二とサイラス・ジュイが舞い降りた日ジオラマの作り方、簡単なのでやってみよ~!(建物編)日々の暮らしの中で疑問に思った事や、知りたい情報を5分であなたのものにするブログ。