速く走るためのポイント(1)体を前に傾ける速く走れないという子供たちの走り方を見ると、体が後ろに傾いてしまっている場合があります。速く走るためには足で地面を蹴ったときの反発力を推進力に変える必要があるのですが、体が後傾していると地面を蹴っても前に進む力にはほとんどなりません。地面を蹴った反発力を効率良く推進力に変えるためには、体を少し前傾させて走る必要があるのです。して後傾してしまうのでしょうか。これも日常的に体を使った遊びをあまりしていないことに原因があります。小さいころから友だちや兄弟と取っ組み合いをしたり、駆け回って転んだりという経験をしていると、前に倒れたときに手を出して体を支えるという動きが自然と身につきます。逆にあまりそういう遊びをせずに大きくなると、無意識のうちに前に倒れるのが怖くなってしまい、体が後傾してしまうのです。これでは速く走るのはとても難しくなってしまいます。お子さんの走っている姿を見て後傾してしまっているようだったら、少し前傾するようにアドバイスしてあげてみてください。体が前に倒れそうになったときに手がしっかりと出るようにするには、布団やベッドの上で膝立ちになったお子さんの背中を軽く押してあげて、前に手をつく練習をするといいでしょう。とっさに手を前に出す感覚と、手で体を支えられる力が身につけば、前傾して走ることが怖くなくなるはずです。手軽にできて足が速くなることにつながるエクササイズを1つ紹介しておきましょう。「スプリットジャンプ」と呼ばれるもので、このエクササイズで、地面からの反発を推進力に変えるための感覚と筋力を養うことができます。前脚の膝が爪先よりも前に出ないように気をつけながら、両脚を前後に開きます。体を少し沈み込ませてから両足で地面を蹴って垂直にジャンプし、空中で脚の前後を入れ替えて着地。これを20回×2セット程度を目安にやってみてください(膝関節が90度以下になるほど曲げるとケガや障害の原因になる可能性があるので注意してください)。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。