楽に走りたければ、走らないこと。runnning!毎日書き続けて365日経ちましたので、これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。お手数ですがご了承ください。>2011年08月28日19:00カテゴリストレッチ・レッスン(静的)複合ストレッチ(太もも&背中&脇腹&肩甲骨&首)今日のストレッチは、とても多くの複合体ストレッチです。写真だけでは複合であることは分かりにくいと思います。一度やってみて下さい。今どこを伸ばしているか分からない・・・ということではできていませんので、ゆっくり少しずつやってみて下さい。前回でも紹介しました、とてもオーソドックスな太ももをストレッチする形です。これは何も問題ないですよね。次に、両肘(ひじ)を後ろ側に付いてリラックスして下さい。肩甲骨回り&首&腕&左太ももの4か所です。このストレッチのポイントは、「力を抜く」ことにあります。力が抜けているのは「首」です。首を後ろ側へだらんとさせて、頭の重みを感じて下さい。首の力を抜くことができない人は、きっと慢性的な肩こり・首こりの方だと思います。左右の肩甲骨同士が寄ってくる感じがわかりますか?わからなければ、肘を支点に肩を左右にゆすってみて下さい。その時に、肩甲骨周辺の筋肉が動き、ほぐれる感覚が分かればOKです。慢性的な肩甲骨周辺にコリがある人と思われます。無理せず、少しずつやっていきましょう。何日も継続していきますと、わかってくるようになります。コリをほぐすと思って気長に考えて下さい。肘を置く場所を少し変えてみると、効果が違ってきます。肘の位置を少し変えてもやってみましょう。右肘はそのままにして、左手を写真のように上げて下さい。これは見た通り、左太ももから左腕までのラインが伸びているのが分かりますよね。背中がねじれますので、一番効果が高いのは「脇腹」なんです。これはウエスト周りを細くしたい人にも効果的です。足を変えて、反対向きもやってみましょう。ストレッチは痛みを感じるようでは、やり方が間違っています。伸ばしすぎ、もしくは身体が硬くて伸びない、いずれかの理由と思われます。身体の硬い人にとっては難しいと思います。気持ち良いところを探って下さい。無理をなさらないように。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。あなたにもできます!=============================いつも応援ありがとうございます。いま現在のランキングは何位でしょう?ついでにポチッと押してみてね。22:33早速リクエストに応えて下さり有難うございました。目からウロコのストレッチやりましたが、キツーのが心地良かったです。ふくらはぎ等ストレッチシリーズ待っております。02:00alb1さんご期待に添えましてなによりです。ふくらはぎは、絶対これしかない!ってヤツあります。