今回は前回のテーマの続きです!幸せホルモンである『セロトニン』を増やす方法をお伝えします!1腸内環境を整えるセロトニンは小腸の粘膜細胞の中に多く、粘膜細胞の状態を健康に保つことが大切です。2太陽の光を浴びるセロトニンは太陽の光に反応して分泌されます。3リズミカルな運動をする一定のリズムを反復する運動は、セロトニンの分泌を促すと言われています。一定の速さで歩く、自転車をこぐなど簡単な運動で大丈夫です。4疲労・ストレスを溜めこまないストレスは、セロトニン神経の活動に抑制をかけてしまいます。疲労やストレスを溜めこまないよう自分に合った解消法を見つけることも大切です。➄トリプトファンを多く含む食品を食べるセロトニンを増加させるには、材料となる必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンとを摂ることが鍵と言えます。トリプトファンはビタミンB6と合成することで、セロトニンを作るので、ビタミンB6も大切です。:牛乳、ヨーグルト、チーズ・ナッツ類:アーモンドなど<B6が多い食品>・魚類:まぐろ、かつお、いわし、さけ・肉類:牛肉、鶏肉、豚肉6よく噛むよく噛むことも、一定のリズムを伴った運動であるといえるのでセロトニンの分泌につながります。7早寝早起きの規則正しい生活セロトニンは太陽の出ている昼間に分泌されやすく、睡眠中や日が沈んでからは分泌が少なくなります。人間が本来持っている生活リズムを守ることがセロトニン分泌化に効果的だといわれています。Princess(RENコーポレーション株式会社)。