4点を壁につけて下さい。胸を開くこと肩を上げて後ろに落とすと、鎖骨が開くし、肩甲骨が引き寄せられます。肩の力を抜いて肩甲骨を下げるこれだけ、で、いつもの肩こりや頭痛や背中の痛みがすっきりします。実は全てよくなります!これも、歯磨きや鏡を見ながら、ながらでやるのがおすすめです。1分を1セットで1日3セットを目標にしてください。肩甲骨回し1分で筋肉をほぐしましょう。両手で肩の腕の付け根をつかんでください。胸の前で肘を合わせます。打ち回しを10回ほどしたら外回しを10回します。しんどいですか?筋肉が動くと血流改善できますよ、頭もすっきりします。可動域も広がり、五十肩の改善にもなります。左右各10回を1セットで1日3セットを目標にしてください。6足の力は、スクワットが効果的です。スクワットは筋力と柔軟性を鍛えられます。した大きな動きでリズムに合わせて行います。両足を肩幅より少し大きく広げます。手は胸で組んで、背中を伸ばして行います。ポイントは1つ・曲げた膝がつま先よりも前に出さない後ろに椅子があると思って、お尻を後ろに下げますそうすると膝も90度以上に曲がりません膝がつま先よりも前に出ると、膝が悪くなります。これも、台所や歯磨き中に、ながらでやるのがおすすめです。5~6回を1セットで1日3セットを目標にしてください。7ふくらはぎは第二の心臓ふくらはぎの筋肉の力が強いと、全身に血液が回りにくくなります。ヒールレイズで、心臓の動きをサポートして、同時にむくみのない巡りの良い体にしましょう。両足で立った状態で、背筋を伸ばして目いっぱいかかとを上げます。指の重心を小指から親指に移動するよう意識します。かかとを下げて指の重心も親指から小指に移動します。転ぶのが心配な人は、手すりや机など手を付けるものが在ればそこに指一本おいて行うのもよいです。1日3セットを目標にしてみてください。右足を前に出して、かかとから着地。左足を前に出して、かかとから着地。一本の線の上をまっすぐ歩くようにゆっくりと、スローウォーキングします。体重を移動します9ウォーキングは姿勢が大事です。胸を開いて肩甲骨を引き寄せます。肩甲骨を下してお尻を引き寄せお腹をへこめて歩きます。腰をそらさないのがポイントです腰をそらすと腰痛の原因になります。胸を開く姿勢からスタートします。10ウォーキングは一本の線の上をまっすぐ前を見て歩きます。膝と膝をすり合わせながら、前に前に。体の真ん中に一本通っている軸を常に意識して、体重を前に前に。後ろ脚が曲がらないよう注意しながら、前足へ体重移動を行っていきます。脚で歩くのではなく、腰がリードして足を出している。ウエストから足が出ているイメージです。13加齢とともにひそかに進行するロコモティブシンドローム。「ながら」に「少しずつ」行えば、それだけで立派な筋トレになります。皆さんの若さと健康は維持できます!!皆さん。