onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena『ターザン』編集部員がエクササイズを実践して紹介する、ベッドの上での「寝ながらトレ」。省スペース&時短で、誰でも簡単に試せます。と3つのレベルをご紹介するので、出来そうなレベルをチョイス。初級から上級までやってもOK。3つやっても3分ほどで、さくっと終わります。人によっては、大いなる悩みの根源となる腰椎。この部位は本来、大木のように不動の状態を保つことが望ましい。姿勢の維持や腰痛回避には、腰椎の安定が欠かせないからです。腹圧が低いと腰椎が支えられないので、反り腰になったり腰椎が必要以上に動いてしまいます。悩ましい腰痛に陥るという理屈。腹圧を常に高めた状態で、寝ながらトレに励めば、腰椎安定、ついでにお腹まわりもスッキリ!初級ベッドに仰向けになる。両手をお腹に当てググッと力を入れて、腹圧を上げる(お腹を凹ませる)。そのまま片脚の膝を立て、足を下から上にベッドにスライドさせる。腰は不動の状態を貫こう。元の姿勢に戻り、今度は逆脚で。続いて股関節の開閉運動。ベッドに仰向けになり、片膝を立てたら、息を吐きながら膝を外側に倒す。腹圧をしっかり上げて、腰がベッドから浮かないよう固定すること。元に戻って逆脚でも行う。上級(1)最後は脚を浮かせた状態で、股関節の開閉運動。仰向けになり腹圧をしっかり上げ、片脚を引き上げて膝を直角に曲げる。(2)いけるところまで股関節を開き、股関節を閉じて脚を下ろす。