肩・背中の凝り肩・背中の凝り肩こり・背中のこり、肩から首にかけてのこわばりは一度クセになると慢性化しがちです。ツライ痛みを抱えていては、頭痛や眼精疲労を招くこともありますし、毎日が憂鬱になってしまいます。肩や背中をほぐし、身体を楽にするにはどのように対策をすればよいのでしょうか?肩こり・背中のこりのセルフチェックいつの間にかズキズキと重くだるい痛みがでてしまう「肩」「背中」のこわばりやこり。横向きでテレビを見たり本を読むことが多い横座り・ペタンコ座りをよくするうつ伏せで寝ているもし3つ以上あてはまるならば肩こり・背中のこりを現在感じているか、今後こりや肩や背中のこわばりに悩むことになる予備軍と言えるかもしれません。肩こり・背中のこりには様々な原因があるので、症状が長引く前に、正しいほぐし方を突き止めて解決するようにしましょう。肩こり・背中のこりは放置したままでいると頭痛、吐き気などの体調不良を引き起こすこともあります。不快感を覚えたらできるだけ早く対処することが大事です。凝りの3大原因のうち自分がどれに当てはまるのか、まずは正確に把握しましょう。日常生活の中で体を動かすことが少なく、これといったスポーツを趣味としているわけでもない人は、どうしても筋力低下に陥りがちです。肩や背中の筋肉が衰えると、少しの負荷ですぐに凝るようになるので注意しましょう。こんな人に多い体型にかかわらず、全身の筋肉が少ない体を動かす機会が少ない疲れやすいここがPOINT!!筋力の弱体化は肩こり・背中のこりに直結しがちです。凝りをほぐし適度に筋肉を鍛えるストレッチを紹介します。立ちながらでも、椅子に座ったままでも気軽にできます。肩こり・背中のこりに効くストレッチ1両腕をあげて片腕のひじを曲げる。2片方の手でひじをつかんで横に引っ張る。余裕があれば、ひじを下に押し込むようにする。3左右をかえて同じようにする。左右5回ずつ繰り返す。4続いて両手をまっすぐ上にあげ、頭の上で組む。5息を吐きながら上半身をゆっくり横に倒す。6息を吸いながら元の姿勢に戻る。7左右5回ずつ繰り返す。首の位置の歪み首の位置がおかしくなっていても、肩こり・背中のこりが生じます。肩や背中に凝りに効くローションやテープ等を使用しても治らない場合には、根本的な原因は首かもしれません。こんな人に多い長時間デスクワークをする毎日スマホを操作している時間が長いここがPOINT!!首由来の肩こり・背中のこりは、首の疲れをとり、歪みを矯正するストレッチで解消しましょう。首の歪みを矯正するストレッチ1正面を向いた状態からゆっくり右を向き、ここまでが限界という位置で5~10秒静止する。2左も同じようにする。3顔を正面に戻し、後頭部で両手を組んでゆっくりと下を向き、5~10秒静止する。4上を向いて同じようにする。5上を向いた状態から首を右回りでゆっくりと一回転させる。6次に左回りでゆっくりと一回転させる。7顔を正面に戻し、前を向いたまま耳を肩に近づけるようにゆっくりと右へ倒して5~10秒静止する。8左も同じようにする。姿勢が悪い猫背等の姿勢の悪さは背骨や骨盤の歪みを引き起こし、肩こり・背中のこりを招きます。姿勢をただし、歪みを矯正する運動を毎日の生活に取り入れてください。左右どちらかの肩が上がっているここがPOINT!!悪い姿勢は一朝一夕で修正できるものではありませんが、とにかくコツコツ続けることが大事です。姿勢を矯正する腰のストレッチがおすすめです。姿勢を矯正する腰のストレッチ1仰向けに寝て両膝を立てる。2両膝をつけたまま息を吐きながらゆっくり左へ倒す。3息を吸いながら両膝を元の位置に戻し、今度は右へ倒す。4左右で1セットとし10セット繰り返す。5スタートの姿勢に戻り、両膝を抱える。余裕があれば、おへそをのぞき込むように首を丸める。6そのままの状態を10秒ほどキープして、ゆっくりと手を両膝から放す。7これを10回ほど繰り返す。8次に足を肩幅に開いて立つ。9腰に両手を置き、顔を正面に向け、腰をゆっくりと大きく右に回す。この時、腰以外の部分はあまり動かさないように注意する。1010~20回まわしたら、続けて同じように左回しも行う。肩こり・背中のこりを矯正するには?以上のように肩こり・背中のこりにはいくつかの原因があります。いずれにしても、ある一定期間コツコツと取り組まなくてはいけないことも事実です。一方で「今ツライ痛みをどうにかしたい」ということもあるでしょう。そんな時に試してみたい、手軽でなおかつある程度の即効性も期待できるいくつかの方法を紹介します。リラックス肩・背中の緊張をほぐすバスタイム肩こり・背中のこりが強い時のバスタイムは、シャワーだけですますのではなく湯船にゆっくりとつかるようにしましょう。湯船の中で肩甲骨をくっつけるようにしたり、離したりといった軽いストレッチを併用して、肩・背中のこわばりやこりをほぐすのもおすすめです。湯船にお好きな香りのアロマやバスオイルなどを入れると気分もリラックスできて、血行促進にも効果的です。ストレッチ肩と背中のストレッチ肩と背中に鬱積している緊張を解き放つストレッチはいかがでしょうか。正座の姿勢から上半身だけうつ伏せになり、両腕を肩幅に開いて前に突き出しましょう。両肩を床に押し付けるように沈めつつ、腰は後ろに引きます。この時、頭は下を向いたままの状態をキープしてください。沈めきったところでゆっくりと上半身を起こし、一息ついて同じことを繰り返します。入浴後、体があたたまっているところで、ベッドの上などで10回程度するだけでも、翌朝の肩こり・背中のこりの軽減が期待できます。身体の緊張をほぐし、凝りのない肩と背中に肩こり・背中のこりには様々な原因がありますが、自分で特定するのは難しいかもしれません。当サロンでは身体をきめ細やかにチェックし凝りの原因を特定しながら正しくケアするお手伝いを行っています。肩や背中のこり・背中にかけてのこわばりが気になる時には、ぜひご相談ください。埼玉エリアパルトネール大宮店500円OFFクーポンをご進呈!プレステージのお悩みケア特集をご覧いただきありがとうございます。読んでくれたあなたに、ぜひお悩み解決に役立てるクーポンを贈呈します!下記フォームにメールアドレスをご入力いただくと、体験プランを500円OFFでお試しいただけるクーポンをお送りします。お気軽にご利用ください。プレステージ・パルトネールは横浜・川崎・東京エリアに展開する、創業30年の歴史を持つアーユルヴェーダエステサロンです。東洋医学に基づいた体質改善メソッドで、健康的な美しいボディメイクを目指します。