miho1araパニック発作の対処法ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちはー。パニック障害もちのみほです。経験値をあげるごとに発作が少なくなってきています。予防策をおこたるとみほあー、なんか、やばいなぁーってときがあります。2018残念ながら発作を予防しててもなるときはなります。しれないし、徐々にくるかもしれない。そんなときのために、パニック発作が起こってしまったあとの対処法を教えちゃいます。3時間がたつのを待つ1胸の前で手をバッテンにしてあて、ゆっくり呼吸するこれは過呼吸までいってしまったときにも使えます。落ち着くために深呼吸するとよいということは多くの人が知っていますが、パニックになったときって深呼吸しようとすると、吸うばっかりで吐くことがおろそかになります。意外と自分がどんなふうに呼吸しているかわからない。胸の前に手をバッテンにしてあて、ゆっくり呼吸します。すると、自分の胸の上下でどんなふうに呼吸しているか、腕に当たる感じで分かるんです。「あ、思ったより呼吸早いなぁ」と冷静になれたら、おそらく症状は早くおさまるはずです。床にうつぶせになるのも効果ありです。2プラス思考をするこれは、小さい発作から訓練してください。したら、スーパー万能な方法です。発作の予兆→プラス思考この繰り返しです。この繰り返しで、本当に強くなります。発作が完全におさまらなくても、悪化しません。回復する時間もはやくなります。3時間がたつのを待つこれは対処法とよんでいいのか...でも、10分待てばパニック発作はほぼおさまるんですよ。胸に手当ててゆっくり呼吸してみて、プラス思考してもだめだったら、時間がたつのを待ってください。まとめ今日のまとめ1胸の前で手をバッテンにしてあて、ゆっくり呼吸する2プラス思考をする3時間がたつのを待つあなたの発作が少しでも楽になりますように。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。旅先で思わぬパニックRECOMMENDこちらの記事も人気です。パニック障害2019.7.24教員がパニック障害・うつになった記録3生きた心地がしない症状の連発...パニック障害2019.7.24教員がパニック障害・うつになった記録2何気ないことばでフラッシュバックパニック障害2018.8.26パニック障害×お酒、この組み合わせはダメ!パニック障害2019.7.24教員がパニック障害・うつになった記録5はじめての精神科でPTSDと診断されるみほの自己紹介みほといいます。働き方、生き方を見直し、これからは自分のやりたいことを自分のペースでやりたいと思うようになりました。ここでは主に学校のこと、精神疾患のこと、生き方について書いていきます。私はこの本を読んで、ブログを書くことに興味を持ちました。メールアドレスを登録するだけでAmazon1位獲得の書籍が無料で読めます。あるその後のしつこい勧誘もなく、無料で読めるので損はないです。金額的にも内容的にも、私のおすすめです。今はブログなどの発信と興味のあることをいろいろやって生きている。