>侍Dr.近藤惣一郎のフィッシングクリニック:釣行後のストレッチ&マッサージこんにちは。釣り翌日、肩こりや腰痛、筋肉痛でグッタリしていては、楽しいはずの釣りが台無しになります。釣行後のストレッチとセルフマッサージを習慣にして、翌日からも仕事や日常生活を活き活きと送ってこそ釣り人です。DAIWA沖釣りフィールドスタッフ。ロンリー侍ドクターとして各種メディアで活躍中。適切な負荷を!目指すはイタキモ肩こりと腰痛の解消は肩甲骨は体幹の背中側にある左右一対の三角形の骨。多くの筋肉で支えられ動きながら上半身がバランスの良くスムーズに動けるよう“つなぎ役”として重要な働きをしています。揺れる船上で猫背など普段しないような姿勢を保ち続けると肩甲骨周りの筋肉や筋膜・腱・靱帯に「クロスリンク」という架け橋のような癒着が現れ自由な可動性を損ないます。寒期はウエアーの枚数も増えて負荷が強まります。その痛みやひきつれが肩こりです。ハムストリングなど骨盤周りの筋肉が硬くなり、血行不良になると腰痛になるのです。肩こり、腰痛の解消には、それぞれ肩甲骨と骨盤の可動性をアップすることが重要になります。ストレッチ&マッサージストレッチ&マッサージは筋肉、結合組織の緊張をほぐし、柔軟性を高め、血流を改善することで酸素不足を解消します。これがコリや痛みを改善する理由です。ストレッチ&マッサージには7つの効果があります。1.柔軟性の維持向上2.疼痛の緩和3.血液循環の改善4.精神的リラクゼーション5.疲労回復6.ケガの予防7.筋肉の維持ストレッチは広範囲に働き、マッサージは局所的に働きます。柔軟性を高め、腕や脚、背中や腰に局部的なコリや痛みがあればピンポイントでマッサージしましょう。マッサージは主に体表に近いアウターマッスルに、ストレッチはこれに加え深部のインナーマッスルにも働きます。揉んだりでは効きません。一つ一つのストレッチやマッサージがどの筋肉、筋膜、靱帯に効いているかを確認しながら、呼吸をしっかりして、酸素を局所に送り込むことが大切です。各筋肉には表と裏のように、必ず反対の働きを行う対の筋肉が存在します。これを拮抗(きっこう)筋と呼びます、例えば太ももの前面にある大腿四頭筋なら後面のハムストリングが拮抗筋。筋肉をストレッチする際には、必ずその拮抗筋も伸ばしておかないと肩こりや腰痛を悪化させることもあるのです。凝っている場所に硬いしこりのようなものが触れる場合があり、数秒押し周囲に痛みが拡がれば(関連痛)それがトリガーポイントです。炎症を治すために免疫細胞が集まって慢性的にむくんでいるポイントです。不自然な姿勢や動作が続くと筋肉や筋膜・腱・靱帯に「クロスリンク」という架け橋のような癒着が現れ自由な可動性を損ないます。それが痛みやこりです。筋肉の維持といった多くの効果をもたらします。矢印が力をかける向き、黄色線は意識して延ばす筋肉・靱帯。一つ一つのストレッチやマッサージがどの筋肉、筋膜、靱帯に効いているかを確認しながら、呼吸をしっかりして、酸素を局所に送り込むことが大切です。すべり症などが考えられます。この場合は自己判断せず整形外科や神経外科を受診しましょう。適切な負荷を!目指すはイタキモストレッチはいきなり痛みを感じるまで伸ばしてはいけません。痛みを我慢できる限界まで伸ばす。緩すぎると効果は出ない。「始めは多少痛いがじんわり気持良くなる強さ「イタキモ」がベスト。身体が冷えた状態で行うことは危険です。ホットタオルで温めたり、入浴後に行うのがベストです。釣行後のストレッチとセルフマッサージを習慣にしてヘルシー&スマートなフィッシングライフを送ってください。