母は、ちょっとふらついたりはしたのですが、2~3回できたのです。これはヤバい、もしかして私の体力、本気で危ないのではないか、、と危機感を持ちました。ロコモティブシンドローム予備軍?実は先ほどの片足で立ち上るテストは、このロコモ診断に用いられるテストのひとつでした。ロコモティブシンドロームとはロコモティブシンドロームとは、運動器に障害が生じたことにより、移動機能が低下した状態のことです。ロコモの予備軍とは、将来的に歩いたり、立ち座りが自分自身の力で出来なくなる可能性がある人たちのことです。えっと、、それって将来寝たきりになるかもしれないと??正直、かなり焦りました。それまでは、私はヨガもやってるし、まぁまだアラフォーだし、まだ大丈夫じゃない?って思っていました。自分が生きていくには、今のこの体しかない。これからの人生を考えたら、今が1番若い。今始めなきゃいつやるの?今でしょ。(林先生風に)こう考えて今の階段昇りにたどり着きました。ジムに通ったり、ランニングをしたり新しいことを始めることも考えました。私の場合、時間的余裕がなくて、考えたのが、置き換えダイエットならぬ、置き換えトレーニングです。私の仕事場は、仕事のフロアは1階、休憩する場所は5階でした。毎日エレベーターに乗って移動しているのを階段に変えました。最初はとてもきつかったです。私の場合は3階にたどりつく頃には息があがっていました。4階にたどりつく頃には、足取りも重くなりペースもがた落ち、文字通り、何とか5階までたどり着くという感じでした。お休みの日以外は毎日必ず続けました。半年経過、効果のほどは?4階までくらいは、息も上がらなくなった。5階までペースをほぼ変えずにあがることが出来るように。このお陰か、ヨガのポーズが以前より安定感UP。今はそして、片足での立ち上がり、60センチ位からは出来るようになりました。●ダイエット効果●足の引き締め効果●足裏の刺激でむくみが取れる●冷え症に効く→冷え症記事はこちらなど、階段昇りにはメリットがいっぱいです。今も40センチ位から片足で立ち上ることが出来るように目標をもって続けています。背筋を伸ばし、姿勢を正して昇る体重移動するように、かかとから着くお尻を締める(ヨガで言うムラバンダ)きつくなってきたときこそ、意識をして昇ることです。最大のポイントは、【継続すること】です。来年もも続けていきます。関連記事Yogaヨガと呼吸の素敵な関係ヨガは呼吸と共に動きます。呼吸をコントロールすることで、自分自身をコントロールすることが出来ます。落ち込んだときなどはまずは呼吸を意識して行ってみましょう。Healthローコストで筋膜リリース【ていねいな生活】テニスボールで簡単筋膜リリースができます。何事も継続が大変だと思います。去年から続けていることを続けるための秘訣は・・・。継続は力なりいわれる通り、続けることは確実に自分の力となります。禁煙を始めて1年が経ちました。運動音痴の私が始めた簡単筋トレです。スローペースで行っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。スポンサーリンクプロフィールyoga&simplelife管理人のmiwaです。