2018.07.12ケーブルトランクローテーションとはケーブルマシンを使ってリバーストランクツイスト・ロータリートーソを行なう筋トレメニューのこと。上半身を横方向にひねってケーブルを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれをつくる・お腹周りを引き締めることができます。上半身のボディメイクには欠かせない筋肉ですね。そこで今回はケーブルトランクローテーションの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。ケーブルトランクローテーションで腹斜筋を追い込もう!ケーブルトランクローテーションは「腹斜筋」を鍛えるケーブルトランクローテーションは上半身を横方向にひねってケーブルを引くことで「腹斜筋」を鍛えることができます。腹斜筋はお腹の横部分に位置する筋肉で、鍛えることでウエストにくびれをつくる・お腹周りを引き締めることができます。上半身のボディメイクには欠かせない筋肉です。トランクローテーションは自重メニューであるリバーストランクツイスト、専用マシンを使ったロータリートーソがあります。ステップとしてまずはリバーストランクツイスト→ロータリートーソ→ケーブルトランクローテーションの順にステップアップするのがおすすめです。ケーブルトランクローテーションの正しいやり方ケーブルトランクローテーションの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減してしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。(www.ironmanmagazine.comより)ケーブルトランクローテーションの基本動作は1.ケーブルマシンにワンハンドルアタッチメントを取り付ける2.両手でハンドルを握り、ケーブルマシンが横に位置するように立つ3.上半身をケーブルマシン側にひねって構える4.上半身を反対側にひねってケーブルを引いていく5.限界まで上半身をひねったら、ゆっくりと元の位置まで戻していく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようケーブルトランクローテーションを行なう際の注意点ケーブルトランクローテーションを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になってしまいます。注意点を押さえておきましょう。した動作でトレーニングしよう(www.acefitness.orgより)ケーブルトランクローテーションを行なうときはゆっくりとした動作でトレーニングしましょう。素早い動作でトレーニングをしてしまうと腰を痛める原因になってしまいます。ケガのリスクを下げるためにゆっくりとした動作でトレーニングするように注意しましょう。ケーブルを戻すときに息を吸い、ケーブルを引くときに息を吐くように深呼吸を意識するといいですよ。広い可動域を意識しよう(www.mensjournal.comより)上半身をひねった状態から反対側に限界までひねるように広い可動域を意識したトレーニングをしましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうと筋肉がしっかり刺激されません。トレーニングの効果を最大限まで引き出すために広い可動域を意識したトレーニングをしましょう。ケーブルトランクローテーションで腹斜筋を追い込もう!ケーブルトランクローテーションはケーブルマシンを使ってリバーストランクツイスト・ロータリートーソを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。上半身をひねってケーブルを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。ケーブルマシンを使うことで可動域が増える・負荷が逃げにくい・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。腹斜筋を鍛えることでウエストにくびれをつくる・お腹周りを引き締めることができます。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングメニューバーベルスクワット10種類!効果がある筋肉部位も詳しく解説バーベルスクワットには細かく分けると10種類のやり方があります。種類によって鍛えられる筋肉が変化するので、自分がメインに鍛えたい筋肉によって使い分けることができます。バーベルスクワット10種類と効果がある筋肉部位を解説していきます。...トレーニングメニューベンチプレス初心者のためにベンチプレスの正しいフォーム・やり方・注意点を解説!ベンチプレスはなんとなく取っ付きにくい印象があると思います。たしかにジムに初めて行って、いきなりベンチプレスを始めるというのはかなりハードルが高い...。僕自身も筋トレを始めたときはしばらくマシンでトレーニングしていました。...ダンベルプリーチャーハンマーカールで上腕二頭筋長頭を攻め込む!やり方・注意点プリーチャーハンマーカールとはハンマーカールをカールベンチを使って行なうメニューのこと。カールベンチを使ってハンマーカールを行なうことで、さらに上腕二頭筋長頭に刺激を与えることができます。上腕二頭筋長頭により一層刺激を与えたいならプ...ダンベルワイドスタンスデッドリフトで内転筋(内もも)をメインに鍛える!やり方・注意点ワイドスタンスデッドリフトとはデッドリフトを足幅を広くして行なうメニューのこと。(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。スモウデッドリフトとも呼ばれています。...ケーブルマシンケーブルアップライトロウで僧帽筋と三角筋を追い込む!やり方・注意点ケーブルアップライトロウとはアップライトロウをケーブルマシンを使って行なうトレーニングメニューのこと。ケーブルマシンを使って、アップライトロウを行なうことで、可動域が増える・負荷が逃げにくいというメリットがあります。僧帽筋・三角筋を...トレーニングメニューナロープッシュアップで上腕三頭筋をメインに鍛える!やり方・注意点ナロープッシュアップとは腕立て伏せ(プッシュアップ)のバリエーションの1つ。通常の腕立て伏せよりも手のつく位置を狭くすることで、上腕三頭筋をメインに鍛えることができるトレーニングに変化します。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。