シンメトリーストレッチに「ドローイン」を加えようシンメトリーストレッチに「ドローイン」を加えよう腰痛、肩こりを放っておくと、ますます腹がやせにくくなる2014/10/10男性に意外と多い「腰痛」と「肩こり」。これら二大不調は、実はメタボ腹と密接に関係している。ストレッチをマスターしよう。「昔から運動が苦手」「運動する時間がない」という人にもうってつけだ。長時間のデスクワークや長年の行動習慣によって、体の筋肉は想像以上にバランスを崩している。運動不足や加齢による筋肉の衰えが進むと、やがて筋肉や関節の動きが狭まる。崩れた姿勢での生活行動は、我々が想像する以上に腰や肩の負担になる。周りは「柔軟性低下」しやすい。この状態が長く続くと、骨盤が後傾して上体を楽にしようとする。身体がこの状態を“記憶”し、猫背が固定化してゆく。ストレッチに加えて、腹部を意識的にへこます「ドローイン」を取り入れよう。お腹の深部にある「腹横筋(ふくおうきん)」をはじめ、背中の深部にある「多裂筋(たれつきん)」など、体幹部(胴体部分)にある深層筋の強化になる。中心に、パーソナルトレーナー育成とプロアスリート指導のほか、子供から老人まで地域健康指導を行う。「肩こり、腰痛など、不調を訴えている人は“猫背”が多く、背中が張り、胸が縮まっています。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。