2019年5月6日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket数年前、4月から新社会人として東京に行きましたが、最初はかなり大変でした。5月の大目玉イベント、ゴールデンウイーク。それが過ぎるとあの有名な『5月病』がやってきます。できれば大型連休の最終日は休むようにした方がいい、というのも疲れを残したまま、大型連休後の仕事を開始させてしまうと、休みとのギャップにやられてしまうからです。なってしまうとかなりの高確率で5月病が発生するようになるみたいです。5月病って実は正式名称じゃなくて、医学的には、抑うつ状態といって、気分が落ち込んで気力や行動力が乏しくなった状態のことをさしています。一般的には5月の連休が明けたころから夏ごろにかけて、特に会社では新入社員や、学校では新入生などがなってしまいます。新たに目標設定ゴールデンウィークの過ごし方に気をつける規則正しい生活を心がける栄養バランスのとれた食事を摂る体を動かしてリフレッシュセロトニンを不足させない6月病とは?5月病まとめ日ごろから精神的な余裕を5月病とは?まずは敵を知ろう、ということで5月病のメカニズムについて少し触れて行きます。次第に心身ともに疲労し、エネルギーが持続しなくなり、やる気が起こらなくなることがあるんですよね。無気力状態に陥ってしまうことがあります。いうことで『5月病』は環境の変化と密接に関わっていることがわかります。脳内の神経伝達物質セロトニンの分泌を不足させます。下にも書きますが、睡眠にも関係していますね。憂うつな気分になりやすくなってしまう。5月最大のイベントGWによる夜更かしや生活リズムの乱れもあって、セロトニンが上手く分泌されなくなったり、そういった状態も重なってくるんですよね。5月病にかかる人は本当にたくさんいるわけです。5月病?ただ怠けているだけだろ!と考える人が多いのも事実で。上手く体と心が機能しない。症状を悪化させてしまうことも少なくないみたいです。状態が改善されずに1カ月以上続くと、うつ病につながることもあるので結構深刻なんですよね、ほっとくのも危険です。5月病になる原因とはいっても誰にでもなる可能性のある5月病。大型連休GWがある場合はやはり注意が必要ですね、みんな楽しみにしていると思うので、その反動がかなりでかいです。その原因を見て行きましょう。新しい環境についていけない新しい会社の仕事が合わない仕事で残業が多いノルマが厳しい上司と関係を上手く構築できないといった職場環境がストレスに。生活環境の変化もストレスの原因。慣れるまでにも時間がかかります。新社会人の場合、学生時代に比べて環境が大きく変わるため、5月病にかかりやすい傾向にあります。新しい人間関係をうまく築けない何と言ってもここが一番の難関ではないでしょうか?新しい配属先や転職先で上司や同僚に質問や相談がしづらいことも。職場の雰囲気になじめないなど、環境に適応できないことがストレスとなってしまいます。関連記事⇒やる気が出ない時の原因。思い描いていた理想と現実のギャップが埋められない理想は高く、これはいいことではあるんですけど実際そう上手くいかないのが世の中です苦笑なんか思っていたのと違う、ってやつですね。異動、転職前後で、仕事や職場のギャップが違い過ぎることで受けるショックが大きいほど5月病にかかりやすくなります。入社、入学が目標だったため次の目標を見失う燃え尽き症候群、で無気力な状態になることも多々あります。学校に入学で来て目標が達成されてしまったり。そこで新たな目標を決めれず、どうしようか、と落ち着いてしまい、やる気が起こらなくなるわけですね。新社会人に限らず、日ごろに多く仕事を抱えている2年目以降の社会人でもこの燃え尽き症候群になったりして5月病のようになってしまうこともあるみたいです。今回はその2つの面から見て行きたいと思います。当てはまるものがあればしっかり下記の対策から取り組んでみてくださいね。寝付けない5月病になりやすい人5月病の一番の原因とも言えるのが自分を取り巻く環境の変化によって心身共に疲れることです。几帳面な完璧主義者など、まじめで頑張り屋さんですね。日本人は結構完璧主義者が多いです。これってあまりオススメできなくて、というのも、ほんとパンクしやすいんですよ。やらないといけない!!!そう強く思いすぎてしまうことで変化したすべての事象にしっかり完璧に取り組もうとしてしまい、やはりパンク寸前になってしまうわけです。負担が毎日積もっていきます。5月病からうつ病に移行するパターンもあるので甘く見るのは危険な感じがします。信頼できる仲間に相談するのがいいですね。それでも改善されない場合は辞めるのも大いにありです。僕も実際辞めていますので笑ポジティブな理由もその原因!?コレ驚きかもしれませんが、ネガティブな理由だけではなく昇進や合格、などという良いこと、ポジティブな理由も5月病の原因になったりするんです。おめでたい理由であっても、です。マジか、という感じですがマジみたいです。緊張や警戒などを体がやってくれています。いったところにもいつも以上にエネルギーを使うので体や心が疲れて行くわけですね。住む場所が変わったら通勤ルートも変わります。上司が変わればまずは人間関係を構築しないといけません。いった緊張した(気を配る、気を遣う)状態は自律神経のうち交感神経が普段より活性化します。緊張、脳の覚醒などよりフィーバーします。体の中が、うおおおとなっている状態ですね。簡単に言うと、変化が起こるとその変化に適応するために、いつも以上にエネルギーを過剰に使っているわけです。ポジティブでもネガティブでもエネルギーを使うし、いろいろ変化する中で適用しようと体が無理をする。いった時期だからこそ、5月病と言われているわけです。5月病の対策ということで5月病の対策についてです。病院に駆け込むよりもまずやっておくべき事をまとめました。5月病かな?と思うことがあればぜひここで書いたことを試してみてもらえればと思います。1つずつご覧ください!ストレスを溜めない意識的にできるコトはぜひやってみてください。ストレスをためないよう色々な形でリフレッシュしたり、ストレスを生みそうなことはできるだけ避けたり。僕らの体は知らない間にストレスを感じているということ。いった小さなストレスが毎日着実に積み重なって行っているということ。丁寧に自分の体と気持ちをメンテナンスしてあげてほしいんですね。いつも以上に、というのがポイントです!完璧主義にならない完璧主義になってしまうと抜け出すのも大変です。できてないできてない!と思ってしまい他のことも手につかなくなります。そつなくこなす、をテーマに取り組んでみてください。資料を完璧に作る、のではなく、まず大まかに作ってみて、完成を体感する。作業スピードも上がりますし、より良いものが作れます。僕もパワーポイントなどでよく資料を作成しますが、まずはテーマを決め、見出しを決めて完成させます。その後に文章を入れて行くので、カナリ作業がスムーズですし、ストレスなく進めていいものができてます(^^)/趣味でストレス発散こちらも欠かせません。ほんとに欠かせません。一切ストレス溜めない、というのは無理ですねやはり。趣味でストレス発散して見てください。二日酔いで会社に行くのも絶対にダメです。5月病に拍車をかけることになりかねないので。長期的な目標と短期的な目標を設定されるといいです。1年、また3年で達成できるような長期目標。1ヶ月、1週間で達成できるような短期目標。小さな成功体験を積み重ねることが大切です。一切達成できない長期目標だけだとやはりモチベーションなども上がらないのでコツコツ小さな目標を達成していく、これに重きを置いてみてくださいね!ゴールデンウィークの過ごし方に気をつける5月の目玉イベントと言えばやはりGWですよね。遊びや旅行たくさんするかとおもいます、その反動で現実に戻されたときうわぁ仕事嫌だな感じました。規則正しい生活を心がける夜更かし、寝不足、これも危険です。睡眠時間はしっかり確保してください。体は食事で成り立っているといっても過言ではないですよね。ビタミンCがおすすめですが、ストレスへの対処によって消耗する副腎皮質ホルモンの合成をサポートしてくれます。ビタミンCはキャベツやトマト、ピーマン、グレープフルーツなどに多く含まれています。PFCバランスに気を付けて野菜もしっかりとる。体を動かしてリフレッシュ僕は毎日散歩とジムに行きますが、この2つはかなりお勧めですね。体を動かすことによって様々なメリットが本当にたくさんあります。登山、キャンプ、テニス、ボーリング室内か笑。日にあたって体を動かす、ストレス発散にはもってこいですね。5月は五月晴れも期待できるので、ぜひ外に元気に繰り出してみてください。セロトニンを不足させないセロトニンにも着目します。難しそうですが、結構簡単で5月病対策に大切な存在なんですよね。精神を安定させてくれる、というような働きがあります。運動です!セロトニンの不足には、慢性的な運動不足が原因なケースが多いです。疲労から運動する気にならない、というのもあるかと思います。そこで僕が一番おすすめしたいのが散歩です。本当に散歩はいいです、好きな音楽を聴きながらゆっくり歩くこれで大丈夫です(^^)/ジムに行ったり、ランニングができればそれもかなりいいことではありますが、ハードルが高い、何せハードルが高い。なるのが目的ではないので、しっかり継続できる散歩がイイですね。適度な運動でけがもなく夜もしっかり眠れるようになります。試してみてくださいね!家から出るのが嫌な時人と会いたくない時もあるかと思うので、そういう場合は、家の中でいろいろやるのもいいです。階段を上り下りしたり、ひざは腰まで上げる。その場足踏みを1分する、この時もひざは腰より高くなるように上げる。股関節は血液を流すポンプのような役割も果たしているので、しっかりとそこを動かすことで血流を良くしていきます。近年5月病とよく似た症状に陥る6月病の人が増えているみたいですね。3の倍数の月は不具合が起こりやすい、というのもよく耳にします。3月6月、9月12月ですね。気温の変化が激しい5月6月、また6月は梅雨ということもあってむしむしジメジメした天気が続きます。気圧や天候ですね、おなかや頭が痛くなったりする人は実際います。僕は無頓着なせいか?気圧などには左右されない体です笑。6月病の主な原因も、適応障害とされています。5月病で紹介したように、新たな環境に対応できず心身共にパンクしそうになる状態です。国際疾病分類第10版(ICD10)は、ストレス因により引き起こされる情緒面や行動面の症状で、社会的機能が著しく障害されている状態のことを適応障害と定義しているみたいです。とここだけで全てをかくのは無理そうだったので6月病についても詳しく書いてみた。最後までご覧いただきありがとうございます。体が心身ともに弱っている状態で無理をするのは禁物です。いつも以上に自分の体をいたわってあげてください。健康的な生活を送る、無理をしない。このあたりは日ごろから大切ですが、より一層重要視すべきだということ。リフレッシュして気持ちよくなるためにも体をいたわる。病院に行くのがイイです、最終手段ですね病院は。円形脱毛症やストレスによる同期の訃報などなどかなりシビアな状態だったと思います。精神的な余裕を作ることは人生においてかなり重要だと思っています。『精神的な余裕??』ということですが、その要素は3つあって。精神的な余裕は少しずつ生まれてきます。朝4時半に起き、23時前に帰宅していた社畜の僕はまず時間的な自由はほとんどありませんでした。お金もボーナスカットでストレス発散に飲み会やクラブに行って全然貯金もできなかったし自己投資もできてなかった。会社次第で全国転勤のある企業に勤めていたので場所の自由もない。精神的な余裕は一切ありませんでしたね笑あまり笑えないレベルでなかったです。会社に勤めている場合は転勤は当たり前だし、あまり時間にも余裕がないと思います。手っ取り早い精神的な余裕を得る方法としてお金、つまり収入を増やします。副業であったり自分で収益を生む、というわけですね。怪しいとか自分にできるのか?とかいろいろ思うと思いますが、ネットを使ったモデルは初心者でも非常に結果を出しやすいです。僕もそうですが、コンサル生もたくさん結果を出してくれています。コンサル生から頂いた、感謝の声をまとめましたという感じでまず月の収入を10万円増やす。年間で120万円ですし、ボーナス1回、2回分くらいありますしね。月々のコストを全てまかなえるといっても過言ではないですよね。自分で収入を生み出す、ことに特化した無料講義もやってるのでよかったら見てみてください。僕も月収700万円を突破したりしています。こちらからご覧ください。(※動画でしゃべっています。社畜が〇〇で人生を変えた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。次の記事ネットビジネスで稼げない人必見。2,000円しか稼げず発狂→ねばって月8ケタ達成。ド田舎ライフは生活費月4万ほど。筋トレ、ブログ、メルマガ、プログラミング、YouTubeなどで、個人が稼ぎ人生を社畜だけで終わらせないための情報を発信中。