MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。New新着記事Mind心が体と密接していることや、心を...Sports運動の大切さを訴求し、体を動かす...Body自分のカラダの仕組みをよく知って...Eat意識して食べること、健康的な食事...Horoscope占いSkin&Hair美肌、美髪をつくるためのメソット...Style各カテゴリーにおける最新ニュー...Presentプレゼント検索HomeSKIN&HAIR毎日たった7分でしなやかボディになるアイディア毎日たった7分でしなやかボディになるアイディアSKIN&HAIR2016.11.11キュンメルめぐみ先日、アジア人として初めて世界ゴルフ選手権を制覇した松山英樹プロ。飯田光輝専属トレーナーの元、彼の行うトレーニングは「サーキット・トレーニング」と呼ばれ、強くてしなやかな体づくりを促し、ケガをしづらくなるトレーニング法なのだそう。30秒という短時間がポイント実はサーキット・トレーニングは目新しいものではなく、学生時代に部活で行った人も多いはず。バスケット部など球技種目では特に、体を苛め抜いた経験をもつ人もいるかと思います。筋トレなどの有酸素運動と無酸素運動を、休憩をはさまずに(もしくは10秒程度の休憩をはさみ)交互に行うことで持久力がアップするトレーニングです。「ステーション」と呼ばれる8~10のエクササイズそれぞれを、30秒という短時間で行います。そのステーションごとに集中して使う筋肉が違うため、全てのエクササイズが終わるころには全身の筋肉を使っていることになります。30秒というのは、これ以上長時間にわたると筋肉に乳酸という疲労物質がたまってしまうから。気合いを入れて短時間でパパッと行うので飽きることもありませんし、お金もかからない。それに思った以上に汗が噴き出てくるのにもかかわらず、疲労感が残らないことに驚きます。音楽を聴いて気分を乗せて、体を絞ろうジムに通い、トレーナーと共にオリジナルのメニューを組んでやるのもいいですが、ニューヨーク・タイムズ紙によると、毎日7分で体を効果的に絞るエクササイズがあるそう。7分という短時間でできるので毎日続けられ、かつ自宅で自分の好きな音楽を聴きながらできるトレーニング方法は、忙しい人にはとても魅力的。医学ジャーナル紙WebMDのマイケル・スミス博士の見解によると、サーキット・トレーニングのメリットは体幹を強化するだけでなく、体力向上、また体をしなやかにしてくれるものだとか。糖尿病や高血圧、高コレステロールで悩んでいる人が体重を減らさなければならない時、また、健康的にダイエットをしながら体のシルエットをキレイに見せたい・絞りたい時に、サーキット・トレーニングを取り入れるのは効果的だと言います(ただし専門家に事前に要相談。背中・膝に痛みがある場合、妊娠時には避けたほうがよいとのこと)。7分という手軽さに興味がわき、10月末からサーキット・トレーニングを毎朝はじめた私。最初の頃は全身筋肉痛に悩まされたものの、慣れてきて、今も楽しく続けています。エクササイズの難度もまちまちで、簡単にできるものもあれば、最初は上手く出来なかったものもあります。2週間という早い段階で、お腹に少しずつ縦割りの線が入ってきたのはうれしい変化です。shutterstock#フィットネス#コアトレ#ダイエットシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyリバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー101分で仕込めて効果も絶大。「ケガ予防」のランニングシューズ編集部5人が自腹で買ってる、太りにくいヘルシーおやつ看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つメンタルが強い人の6つの習慣。可動域を広げるエクササイズ5選セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10自然にコレステロールを下げてくれる12の食品1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイラインSponsored高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけメンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!心臓発作が起きている3つのサイン。2020年に流行るフィットネスは?一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?Advertisementあわせて読みたい後悔しないおやつ。ローケーキを味方につけるEATいい朝を迎えるために。肩と背中をグーンとのばすストレッチSPORTS2020.01.28【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。