今日も会議で、あくびをひとつスマートフォン用の表示で見る今日も会議で、あくびをひとつサラリーマン人生を謳歌するためのヒントや理論を、下世話で煮染めてご提供。podcastworknovelhabitlifehackdiaryeventabout2018-03-28【本まとめ】通る声には声帯筋トレが必要_「発声と身体のレッスン」lifehack春眠亭あくびです。2018/05/22最近聞き返されることが多いです。「え?あんだって?」と志村けんバリに聞き返されることが多いです。僕は落語やラジオをやっていて、舞台用に大きな声を出すことはできるのですが、日常会話のボリュームにすると途端に聞き取りにくい声になりさがってしまいます。長年これがコンプレックスで、色々と声の本を読んでみるものの精神論が多すぎてなんかしっくりこない。4回この商品を含むブログを見るそんなこんなでたまたま手に取ったこの本がかなりの名著。科学的に解明されている部分と、何故かわからないけどなんかうまくいく部分と、精神的な部分とを、ちゃんと分けて説明してくれる。いうわけで、いつも通りちょいちょいいらんギャグをいれつつ、適当に、意識低くまとめていきたいと思います。このまとめはあくまで僕の意見や解釈も入ってますので悪しからず。興味持たれた方、名著なのでぜひ手にとって読んでみてください。最低限通る声になるまでの道のりまず、巷には「すぐに声がよくなる!」とか「5分で一気にイケボに!」とか「出会って4秒ですぐ合体!」とか、都合のいい本がたくさん並んでいます。最後のは紗倉まなちゃんが出演してたAVのタイトルですが、とにかく「都合のいい本」がたくさんあります。著者は「声がよくなるにはトレーニングを積むしかない。毎日筋トレするのと同じ」とあります。声がよくなる方法はないのです。一時的にいい声になった風になるだけで、喋り続けると、声が枯れるそうです。どんな筋トレが必要か。まとめるとこんな感じです。声帯(高→低)ひとつひとつ見ていきます。1.柔らかくなる声は、声帯を息で震わせて、それを身体で共鳴させて発します。声帯がギターの弦、息の強さは指の強さ、それを身体、つまりギター本体で共鳴させて響かせる感じ。ギター本体をギュッと締め付けると音が響きません。それと同じで、身体が緊張していると響かない。身体はぐにゃぐにゃでリラックスしてないとだめ。喉が緊張してると、声帯の門が激しくぶつかったりして、すぐダメになっちゃう。そのためにも、リラックス大事。◾︎トレーニング1特に口に近い、首や肩や顔はストレッチしてグニャッとさせておく。他の本でも同じこと言ってたから、声と身体の柔らかさは間違いなくリンクしてるんだと思う。声帯を震わせるには、たっぷりとした息が必要。そのためには腹式呼吸が必要。胸式呼吸よりも息がたっぷり吐けるから。腹式呼吸は鼻から吸うのが基本。口から吸うと、声帯や喉に悪影響。鼻毛や粘膜がある、鼻から吸う。ここが目からウロコポイント。腹式呼吸って腹に空気を溜めてる訳ではなくて、横隔膜を下げることで内臓が圧迫されてお腹がふくれるのね。横隔膜が下がることで、その分空気を貯めるスペースが物理的に広がるって感じ。腹式呼吸であまり空気を吸えてる感触がなかったんですが、その場合腹だけじゃなくて脇腹や背中も膨れるイメージでやるといつもより多く空気が吸えます。僕の悩みを的確に答えてくれて、この人はメンタリストか?と疑念をもってしまうくらいには驚いています。トレーニング方法ですが、いたってシンプル。◾︎トレーニング2たっぷり腹式呼吸で腹に息をため、英語のSを発音する感じで息を吐く。コツは日本語のシではなく、英語のSにする。Sだと声帯が震えないので、単純に腹式呼吸のトレーニングになる。日本語のシは、母音が入るから声帯震えちゃう。劇団員がいきなり「アッ、エッ、イッ、ウッ、エッ、オッ、アッ、オッ」とやるけど、これ声帯にめちゃくちゃ負担かかってる。柔軟体操せずに本域でダッシュするようなもん。最初はSからならしていくのがベスト。腹式呼吸の訓練をしたら、まず軽めに声帯を震わせます。◾︎トレーニング3-1英語のZの発音をします。震えが一部歯の方に行くから、声帯が震える負担を減らすことができる。次に丹田から声をだすトレーニング。丹田って、ヘソの握りこぶしひとつ分くらい下のところ。◾︎トレーニング3-2壁をグッと押しながら、英語のZの発音をする。押すと、腹の上、身体の中心あたりに力が入り、急に声が力強くなる。ここを意識しながら発声する。トレーニングで使う壁は、AVでよく見る「男性器や女性器が埋め込まれている壁」だとトレーニングどころではなくなるので、普通の壁でやるといいかと思います。丹田とか胡散臭いよなーと思ってましたが、やってみたら本当に声が力強くなって、これマジでやるべきです。身体を使って声を響かせます。共鳴を使うと、マジで喉の負担が減る。◾︎トレーニング4ンーっていいながら、以下に手を当てて震える音程を探す。胸それぞれ、響く音程が違うので、楽しみながら探す。5.声帯(通常)+共鳴+丹田ここまでウォーミングアップして、はじめて所謂「発声練習」をします。◾︎トレーニング5-1ハミングして共鳴させながら少しずつ口を開けて、アーと言いながらも共鳴を続ける。トレーニング5-2共鳴を鼻から顔全体にしながら、アーエーイーウーエーオーアーオーと長く共鳴させる。色んな共鳴をやったが、基本は顔全体を響かせること。演劇で一般的に使われるのは顔の共鳴。逆に、頭や喉や胸が震えていたら、顔が共鳴するように音程をチューニングする。◾︎トレーニング5-3トレーニング5-2を、壁を押しながら、丹田を意識しつつやる。6.声帯(高→低)最後に、普段使わない声帯の筋肉を使って、鍛える。◾︎トレーニング6共鳴させ、丹田意識しながら、「アー」を高音から低音にしていく。おまけ:滑舌のトレーニング◾︎舌のトレーニング口の中で舌を回す上下左右に舌を突き出す。◾︎唇のトレーニングプルルルルルって唇を震わせる。パパパパパパパパって唇の開閉を行う。◾︎顔のトレーニング顔を上下左右にひっぱるクシャクシャのクシャおじさんにする。筋トレということ声はとにかく毎日使うから、ちゃんと筋トレして鍛えた方がいいなと思いました。いい声になってイケボになって歌い手になってワーキャー言われるようになりたいですね。関連記事2018-05-17【ブックプレゼン】超簡単に喉を開く方法「発声と身体のレッスン」サラリーマンのみなさんこんばんは。中間管理職の春眠亭あくび...2018-04-24【今日読んだ本】体調悪い日は特に声がこもる春眠亭あくびです。顔がすごいむくんでる感じ。雨...2018-03-29足のイボ、その後_20180329メモ春眠亭あくびです。プレオマイシン...2018-03-23マスクして寝る_20180323メモ春眠亭あくびです。