Link会社の健康診断で血糖値が高い、と指摘されたあなた!血糖値を下げるために、まずは食事から見直そう、と考えていると思います。食材以外についても考えるべきことをお話しましょう。血糖値が安定しない原因もあります。気をつける行動についてもお伝えします。血糖値は食べ物を考えるだけじゃ意味無し!血糖値とは、血中のブドウ糖の濃度の事。ブドウ糖を含む炭水化物を摂取すると、血糖値があがります。血糖値を下げようと、食事を改善するる方法は、もちろん何よりも効果があります。血糖値を下げる食材としてあげられるのは野菜全般です。玉ねぎ白菜ほうれん草キャベツキノコレモンただし、南瓜やイモ類、とうもろこし、レンコンなどは糖質を多く含みます。過剰摂取には気をつけてくださいね。調味料であればお酢オリーブオイルを使いましょう。豆乳なども効果が高いとされています。アルコールの飲み過ぎや、カフェイン摂取は、もちろん良くありません。血糖値を下げる食材を食べたとしても、食べすぎないように注意も必要です。体に良い食べ物だったとしても、食べ過ぎは体に悪影響を与えます。お腹いっぱいに食べるのではなく、腹八分目になるよう調整してください。同時に咀嚼数(噛む回数)を増やしてみてください。噛まずに飲み込むクセがある方は、血糖値が上がりやすくなりますし、過食につながります。1日の食事は20分を目安として食べるように心がけてみてください。実は気付かずやっているかも!?血糖値が安定しない事が何よりダメ血糖値は上がりやすい。いざ下げようと思うと、なかなか下がってくれません。成長ホルモン甲状腺ホルモングルカゴンアドレナリンコルチゾールとあるのですが、下げる物質はインスリンしかありません。ブドウ糖は、人間が生きていくために必要不可欠な栄養素です。血糖値が下がるということは生命の危機であると体が判断してしまいます。血糖値を上げるホルモンの方がたくさんある、ということです。ホルモンの種類や数からも分かるように血糖値は上がりやすいため、安定しづらいものなんです。安定させるためには、食べ物を見直すだけじゃなく、生活習慣から見直してみる必要があるでしょう。ストレスなど、体調不良を起こしている時も上がりやすいと言われています。喫煙をする方は、血糖値が上がりやすいです。睡眠と血糖値お伝えした通り、まずは生活習慣を根本から見直さないと、食事で血糖値を下げても無駄です。睡眠をきちんととりましょう。睡眠不足は健康被害を大きくする要因の一つです。人は活動している時に交感神経が、寝ている時に副交感神経が働くようになっています。睡眠不足になると、このバランスが大きく崩れてしまいます。寝ている時に交感神経が活動するようになり、不要なエネルギーが使われてしまいます。すると血糖値が上昇してしまいます。ストレスと血糖値また人はストレスを感じるとホルモンを大量に分泌します。ホルモンには、ブドウ糖を増加させる作用があるため、血糖値があがってしまいます。ストレス解消法は人それぞれ違います。ご自身に合ったストレス解消法でしっかりとストレスを発散させてください。適度な運動をすることは、血糖値を下げるためだけでなく、健康にも良いものですので習慣化してみてください。まとめ血糖値を下げる食べ物は様々あります。血糖値を下げることは難しいです。食生活や生活習慣をしっかりと見直してください。健康を根本的な部分から改善していきましょう。Camellia|心身ともに美しい女性になるために・・・この記事が気に入ったらいいね!しようCamellia|心身ともに美しい女性になるために・・・の人気記事をお届けします。ライター一覧Camelliaいつまでも明るく生きていきたい。外見だけでなく内面的にも美しくありたいですね。自分の気になる情報をシェアしていきます。一緒に健康的な毎日が送れますように。