2015/08/23ダイエットといえばまずは食事制限をしようと思う人が多いと思います。ダイエットは食事制限だけではなく、筋トレを平行して行うことで効果があることがわかりました。筋トレと正しい食事制限でリバウンドなくダイエットをしましょう!スポンサーリンクこんな記事もよく読まれています流産の可能性が高い時期はいつ?原因や予防は?流産は何らかの理由で胎児が育たなかったり流れ出てしまうことを...養育費調停で弁護士に依頼するメリットは?有利になる?離婚後の養育費に関して話し合いがまとまらない場合、養育費請求...有給休暇も消化して退職願はボーナス支給後がベスト!退職を考えた時、まずどの時期に退職願を出すべきかタイミングを...薬学部で留年すると就職に影響はあるの?対策は?薬学部に入ったものの、勉強につまづき留年をしてしまう人も多い...野球の練習着(夏用)におすすめなのは?夏の暑い時期の野球の練習、夏用の練習着は暑さ対策なども考慮し...料理下手な主婦がついやってしまう調理の間違いとは料理が下手な人、上手な人がいますよね。<...恋愛不安になる心理は?不安を乗り切る方法も伝授!恋愛に不安はつきものです。...連絡先の交換を迫られたときに上手く断る方法!職場関係や合コンなど、連絡先の交換を迫られる場合があります。...歴史を大人になってから勉強する時は○○法がおすすめ!子供のときは歴史に興味がない人も、大人になってから急に歴史に...野球の投手に必要な筋トレとは?バランスが重要!野球の投手が球速をアップするためには筋トレが不可欠です。...野球の打順の組み方を一挙公開!ベストな選び方とは?野球の戦略で大事なのは打順の組み方にあるようです。同棲解消は寂しいだけじゃすまない!?その理由とは同棲を解消する場合、さまざまなトラブルが起こります。頭痛が毎日午後から・・・原因は?予防するには?毎日午後から起こる頭痛・・・とても辛いですよね。結婚はみんなに祝福されたいものですが、家柄が理由で親に反対さ...ご飯を冷凍した場合の賞味期限、目安は○ヶ月!余ったご飯を冷凍した場合、すぐ食べる場合もあればしばらく冷凍...健康診断の結果がわかるまでどのくらいかかるの?健康診断を受けた場合結果を早く知りたくなるものです。筋トレが大事!食事制限だけのダイエットがダメな理由ダイエットを決意した人が最初に考えること、それは食事制限でしょう。摂取するカロリーを減らすことで、体内にある脂肪を燃やすことになり、ダイエットにつながるというわけです。このようにダイエットで食事制限することは、基本的には間違ってはいません。いっても、我々は、食事から得られる栄養素によって日々活動することができています。いうことは、まったく食べないということは、かえって体を危機的な状況にしてしまう恐れがあります。ダイエットをするための食事制限をする時には、どのようなことに気をつければいいのでしょうか?まずは、食事制限をすると体はどう対応するかを知っておく必要があります。基本的に、人間は摂取した栄養をできるだけため込もうとします。そこにダイエットによる食事制限が起きると、極端に入ってくるエネルギーの量がカットされます。そこで、体はできるだけエネルギーを消費しないように節約を始めます。このとき、まずは不必要なものを切り詰めるようにします。エネルギーを消費するため、燃費が悪いといわれているのが筋肉です。筋肉を分解してエネルギーに回そうとします。食事制限だけのダイエットだと、筋肉が落ちて逆に太りやすい体質にするといいますが、この体のエネルギー消費をできるだけ削ろうという本能がその原因なのです。食事制限だけでダイエットをするのはリバウンドの恐れが高くなるといわれています。そこで、筋肉をできるだけ維持して、エネルギーの消費量を減らすことができないようにするとより効率的にダイエットをすることができます。筋トレと食事制限を並行して行うダイエット法が一番理想的に痩せることができるのです。筋トレで筋量を維持しながら食事制限でダイエット!目標を達成する為に食事の量を一気に減らしたりすると筋力や筋量の低下を招くし減量後は安堵感と飢餓感からリバウンドしやすくなります。痩せた体を恒久的に維持する為には厳しい食事制限は厳禁なんです。食事の内容を変えないのはストレスとリバウンド対策です。普段食べ慣れている食事を変えるとストレスになります。そのストレス(自分好みの美味しいご飯を食べれなかったという欲求不満)は必ず爆発(食欲の解放)して減量後のリバウンドに繋がります。健康的な食生活は理想ですが現実に実行するのは難しいです。生まれ培った人の味覚は変えられません。この食事制限のやり方は多くの人に有効ですが短期間で劇的に痩せたい人や体脂肪を極限まで落としたい人には向きません。期間を決めずに、食事の内容を変えずに、無理をせずに、頑張らずに少しずつ食べる量を減らすだけで短期間での劇的な変化は期待できないし食事の内容を変えずに体脂肪を極限まで落とすことは不可能です。私は筋トレとこの食事制限のやり方でリバウンドすることなくダイエットに成功しました。ご参考になれば幸いです。本気でダイエットしたいなら、食事制限ではなく筋トレ!食事制限をすると、たしかに体重は減ります。食事制限によるダイエットには、必ずといっていいほど、リバウンドがつきものです。リバウンドをするのか?――それは、制限してバランスの偏った食事をすることで、脂肪だけでなく、筋肉まで減らしてしまっているからです。筋肉が減ると、体の基礎代謝量が小さくなり、消費できるエネルギー量が少なくなります。すると、「目標体重になったから」と食事制限をやめ、以前と同じカロリーの食事に戻した時、基礎代謝が小さくなった影響で、燃焼しきれないエネルギーが体脂肪として体に残ってしまいます。これがリバウンドの仕組みです。食事制限で手に入れた体型は、一時的なものでしかないというわけですね。ダイエットや体型改善は、一時的な効果だけで終わってしまっては意味がありません。かっこよくやせたいけれど、食事は我慢したくない、という思い。かっこよい体型をできればずっと維持したい、という思い。一般的には相反するように感じられるこれらの思いが、実は筋トレを行うことで無理なく叶えられるのです。思うのであれば食事制限ではなく筋トレをおすすめします。About筋肉への刺激を与えつつ食事制限をする「筋トレダイエット」とは適切な筋力トレーニングを実施していたとしても、食事内容が悪ければ筋肉を成長させることはできません。痩せるということは「カロリー収支を赤字にする」ということですので食事制限をしなければスムーズに痩せることはできないと考えてもらって間違いありません。筋トレダイエットをスムーズに成功させるためには最低でも上記の3要素は欠かせないポイントとなります。私の経験としては、このくらいの食事制限をすれば月に1~3kgくらいのペースで痩せることができます。私の場合、身長173cm、目標体重が65kgですので、具体的には以下のような数値になります。[目標摂取カロリー]1950kcal[たんぱく質量]約70~100gおそらく、多くのダイエッターにとっては摂取カロリーが多く感じるのではないでしょうか。筋肉を成長させながらダイエットを成功させるためにはこのくらいの摂取カロリーとたんぱく質量は必要です。極端なカロリー制限は、筋トレを実施していたとしても筋肉量を著しく低下させてしまうリスクを高めますので注意が必要です。体重1kgあたり1~1.5gほどのたんぱく質を確保するためには、意識的に炭水化物や脂質を制限する必要があります。赤身の肉や、鶏の胸肉などを積極的に摂取しながら、目標摂取カロリーとたんぱく質量をクリアすることを心がけましょう。太っている人の場合、食事内容を把握できていないことが大半です。はじめは適切な食事内容を把握するためにもレコーディング(食事日記)をつけることをおすすめします。数ヶ月レコーディングを継続することによって、なぜ太ってしまったのか、そして、なぜ痩せないのかを明確にすることができます。筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-食事制限だけのダイエットがよくない理由とは食事制限だけのダイエットという実はとても危険です。その一番大きな理由は、一時的に痩せたとしても太りやすい体質になる危険性が高いからです。いうと、人間の体は入ってくるエネルギーが少なくなったと気づくと、まずはエネルギーの節約を心がけて、出来るだけ少ない食料で生きのびられるように体質を変化させる性質を持っているからです。エネルギーの無駄遣いを減らす・・・その目的の為に一番初めに始まるのが、エネルギーを無駄遣いするドラ息子、筋肉を減らす事です。無駄遣いグセのある筋肉をリストラしてしまえば、体が消費するエネルギーは小さくなり、少ない食料でも長く生き延びることが可能になります。肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)とはいえ、野原を駆け回って暮らしている原始時代ならともかく、好きなものが比較的自由に食べられる現代社会では、むしろ注意しなければならないのはエネルギーが余ってしまうこと。無駄遣いするエネルギーが減ってしまうのは、ありがたい現象ではありません。使うエネルギーが減れば減っただけ、同じ量の食事をしていても太りやすい体質になってしまうからです。重要なのが、一度減ってしまった筋肉は、食事の量を元に戻しても帰って来ないんです。食事制限で筋肉が落ちる↓2.体重は減るが基礎代謝の低い体になる↓3.同じ量の食事でも太りやすくなるという結果になってしまうわけですね。脂肪と同時に筋肉まで落ちてしまい基礎代謝が減ってしまいリバウンドしてしまう。正しくは筋トレをして痩せること。2015食事制限だけのダイエットだと必ずリバンドします。筋トレと食事制限の二つを同時進行しましょう。2015筋トレをしないで食事制限のダイエットを続けていると、脂肪も落ちますが一緒に筋肉もどんどん落ちて行きます。なると基礎代謝量が落ち、いつもより少し食べただけで体重が増えるような、いわゆる「太りやすくやせにくい体」になります。なるとリバウンドする可能性は高くなります。運動嫌いだから食事制限と半身浴と筋トレは絶対する。2015食事制限だけのダイエットはほぼ確実にリバウンドするからストレッチ、無酸素運動(例えば筋トレ)、有酸素運動(ランニング、ウォーキング)と組み合わせること忘れないでね。Post流産の可能性が高い時期はいつ?原因や予防は?流産は何らかの理由で胎児が育たなかったり流れ出てしまうことを...養育費調停で弁護士に依頼するメリットは?有利になる?離婚後の養育費に関して話し合いがまとまらない場合、養育費請求...有給休暇も消化して退職願はボーナス支給後がベスト!退職を考えた時、まずどの時期に退職願を出すべきかタイミングを...薬学部で留年すると就職に影響はあるの?対策は?薬学部に入ったものの、勉強につまづき留年をしてしまう人も多い...野球の練習着(夏用)におすすめなのは?夏の暑い時期の野球の練習、夏用の練習着は暑さ対策なども考慮し...料理下手な主婦がついやってしまう調理の間違いとは料理が下手な人、上手な人がいますよね。<...恋愛不安になる心理は?不安を乗り切る方法も伝授!恋愛に不安はつきものです。...連絡先の交換を迫られたときに上手く断る方法!職場関係や合コンなど、連絡先の交換を迫られる場合があります。...歴史を大人になってから勉強する時は○○法がおすすめ!子供のときは歴史に興味がない人も、大人になってから急に歴史に...野球の投手に必要な筋トレとは?バランスが重要!野球の投手が球速をアップするためには筋トレが不可欠です。...野球の打順の組み方を一挙公開!ベストな選び方とは?野球の戦略で大事なのは打順の組み方にあるようです。同棲解消は寂しいだけじゃすまない!?その理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