2016年1月22日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする睡眠障害の僕が編み出したよく眠れる熟睡法、熟睡スタイル「横向きで足にクッション手に抱きまくら」です前から、抱き枕はすごい!って書いていましたが、そこから進化していき、これを編み出しました。今のところ、すごくよく眠れています。前は、深夜に起きてばっかりだったのに。今も、目は覚めることは覚めるけど、すぐに眠りに戻れます。絵で詳しく紹介していきます。目次(1)横向きに寝る(2)抱き枕(3)通常の枕は必ず低めにする(4)足の間に座布団を挟む(5)姿勢は良くする(6)掛け布団やシーツは綿100%を選択(7)毛布は羽毛ぶとんの外側に配置(8)熱いお風呂にしっかり長めに入り、湯冷めする前に寝る難(A)寝る前はスマホをいじらない難(B)朝は朝日を浴びる難(C)寝る前にリラックスする(1)横向きに寝る横向きに寝るとまず呼吸が圧迫されにくい、ということです。僕は少し太っている(89kg)なので、呼吸のことが原因なのかなと少し思ってます。無呼吸の検査ではまったくの正常値なんですよね。あと、横向きに寝ると腰への負担がやわらぐそうです。(ソースついては少し待ってください)あと、横向きに誰かと(or枕と)抱き合って眠るのは、動物として自然なことのような気がしますね。(2)抱き枕これは以前の投稿でレビューしたMOGUを使っています。Amazonレビューぶっちぎち1位の例のやつです。ヘッドの部分を抱きかかえて寝ると、人間と抱き合いながら寝ているような感じになり、なんか自然界に生きている気分になれます。834287(3)通常の枕は必ず低めにするここは意外かもしれませんが、枕は低めがマストだと思います。枕を高めにしてしますと、5分くらいですぐに気分が悪くなります。これは僕だけかもしれませんが、かなり注意点です。枕が高いと幻覚も強くなる気がします。枕が低ければ、血液の流れがスムーズになるような気がします。あと、関連して、寝ながらスマホを見る時の姿勢は注意ですね。僕の実験によると、うつぶせでスマホ見るのは、かなり血流によくない気がします。仰向けでも、枕を高くしてスマホを見るのも、かなり血流によくない気がします。寝ながらスマホを見るのは困難なんですが...低い枕に埋もれながら、沈んでいる人のような姿勢でスマホ見てますw、これの方がまだマシだと思います。(4)足の間に座布団を挟むこれはかなり、びっくりしましたが、めっちゃ効きます。(ソース準備中)足の間に座布団、僕は長めの長方形の薄いの掛け布団みたいなやつを挟んでいます。足の間にこれを挟むことで、両足がまっすぐになって血液が流れます。僕は足が太い方なので(※脂肪だけじゃなくて筋肉もあ...あるんだからねっ)これはかなり効果ありました。寝てる間にどんどん外れていきますけどね。付け直すとまたよく眠れます。(5)姿勢は良くする姿勢については、日中もそうですが、寝る時も意識すると全然違います。腰の部分は、僕の場合無意識に曲がってしまうので、腹筋に力を入れて、腰をまっすぐにするのを意識して、布団に埋めます。これもかなり血流に影響している気がします。僕は身長が171cmですが、日本の実家の布団だとサイズがギリギリです。それでも、うずくまって寝るのはよくない気がします。姿勢良くした状態で、布団に埋めれば、自然と血流が良くなる気がします。これもすぐに姿勢は崩れていきますが、はじめの埋め方が綺麗だと、そのあとだいぶ違う気がします。あと、絵では紹介していませんが、まだあります(6)掛け布団やシーツは綿100%を選択これはアサイチでもやってましたが、汗を換気していくために綿100%である必要があります。肌に直接触れる部分は綿がいいです。綿の話と関連して、毛布を肌に近くしてしまうと、汗が拡散しません。毛布は外側でカバーする存在のようです。(8)熱いお風呂にしっかり長めに入り、湯冷めする前に寝るこれも僕の経験から言うと、お風呂はマジでゆっくり入った日は良く眠れることが多いです。100%ではないですが。熱めのお湯で、何度も継ぎ足しながらゆっくり入っています。これによって、リラックスできている気がします。ここから下は、よく言われていることですが、僕にはそんなの無理だろ!!って思った項目です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。脱力発作ナルコレプシーの専門的な病院に行ってきて、多くの仮説に自信が持てたのと同時に、新しい発見がたくさんあった先週、東京の睡眠の専門的な病院に行ってきました。初診は3ヶ月待ちでした。このサイトを見ていて行きたいと思った方はすぐにでも予約取られた方が良いと思います。その時の僕の感想を書こうと思います。AFFINGER5.。