onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena『ターザン』編集部員がエクササイズを実践して紹介する、ベッドの上での「寝ながらトレ」。省スペース&時短で、誰でも簡単に試せます。と3つのレベルをご紹介するので、出来そうなレベルをチョイス。初級から上級までやってもOK。3つやっても3分ほどで、さくっと終わります。二足で大地に立つ「人間」は、常に足首が90度曲がっています。意識的にほぐさないと、可動域は制限されがち。ガッチガチの革靴に毎日足を突っ込んでいたら、さらに足首のフレキシビリティは失われてしまう。信号点滅時に突然走り出したりすると、捻挫などを引き起こす羽目に。本日2本の足で歩き出す前に、可動域を広げましょう。初級ベッドの上に長座し、両手をカラダの後ろでつく。そのまま足首を伸ばして、爪先を前方に。甲でカーブを描くくらい、思いっきり伸ばすこと。次に爪先を手前へ、しっかりと引き寄せる。中級ベッドに長座し、今度は足首の内返しと外返し。爪先を内側に倒して、足の内側をできるだけベッドに近づける。次に爪先を外側に倒して、足の外側をできるだけベッドに近づける。最後は爪先を360度回転させて、足首を全方位的に回す。1回転したら逆回転もして、1セット。これを15回繰り返す。ふくらはぎの筋肉が刺激され、下半身の血流も促される。足ぽっかぽかの状態で、さあ立ち上がろう。最高に気持ちいいから毎朝でもやりたい!今回はいつもより地味な、足首の動き。固まった足首がほぐれ、血が巡る感覚...。初・中・上級と連続して行なえば、終わったあとはマッサージ後みたいに、足が軽くなります。公式アカウントから最新情報をお届けします。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_lineSpecial熱男・松田宣浩が吟味して選んだ、バレンタイン柄のアンダーウェア(PROMOTION)実は、体脂肪を減らす。歩く時間で体幹を鍛える。「より速く」を実現する“推進力”。(PROMOTION)2020.01.03落ち込んだ時、憤りを感じた時に試したい。風邪を引きがちな人が意識すべき、3つのことPROMOTION実は、体脂肪を減らす。濃い茶》が今、注目されているFOOD30歳からの運動不足には、カルシウム以外にこんな栄養素をPROMOTION「より速く」を実現する“推進力”。悩まない!」2020.01.21COLUMN「朝ピラティス」がこれからの当たり前。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_line本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。