楽に走りたければ、走らないこと。runnning!毎日書き続けて365日経ちましたので、これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。お手数ですがご了承ください。5/1発売!いつもエンジョイラン.comを見ていただきまして本当にありがとうございます。写真と文章では分かりにくい所もあるとのことで、いろいろ映像化してほしいとの要望がありますが、まず第1弾は、マッサージDVDです。(出来上がり商品は、「正規プレス盤、シュリンク包装」です)クリックすると別画面で大きく表示されます。ストレッチが大切なのは分かっているけど、なかなかできない・・・という人にお薦めなのが、今回のマッサージDVDです。邪魔くさがりのあなたにも、これならできるはず!まず部屋でこのDVDを見ながら練習し、お風呂で実践できる内容にしました。今回の映像の中に「足の甲のケア」を入れました。ブログではまだ紹介していない方法です。ご注文専用フォームhttps://ws.formzu.net/fgen/S94622333/個人情報は、SSL対応保護で送信されますのでご安心ください。】1、下記ご予約専用ページから、枚数と送り先等を入力してください。2、入力したメールアドレス宛に、すぐに、振込先口座番号(ゆうちょ銀行)が届きます。3、一週間以内にお振り込みください。ゆうメールにて1~2日内に発送いたします。5、入金を確認しましたらメールでお知らせ、また発送しました時もメールにてお知らせいたします。(追記2013,04,19)海外発送のお問い合わせをいただきました。国際郵便(定型外/250gまで)で対応させていただきます。お送りする国、エリアによって料金が異なります。料金につきましては、国際郵便のWEBにてご確認ください。http://www.post.japanpost.jp/int/index.htmlなお、国際郵便につきましては(追記2015,03,25)クロネコメール便廃止のため、2015年4月1日発送分から、定形外郵便にて発送します。そのため、送料が140円に変更となります。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。去年より2分速く、4時間6分で完走しました。3回目の奈良マラソンでは、足がつってしまい止まりましたが、4時間8分で完走しました。今日からいよいよ4月ですね。新しい生活が始まった人も多いことでしょう。今日の奈良は桜も満開で、とても気持ち良い一日でした。先日、あるコメントをいただきました。内容はこんな感じです。歩くもの激痛で一歩ずつしか歩けません。月曜の朝も同じ状態で会社は休み。ふくらはぎに試してみました。火曜日は足を引きずらずに会社に行けました。このコメントをいただいたページはこれです。「筋肉痛解消マッサージ/ふくらはぎ」お風呂で簡単にできるマッサージです。このページを見つけて、やってみたら改善して感動したそうです。あなたはやっていますか?ストレッチも大切ですが、このようなマッサージも大事です。そんなこんなを含めて、身体のケアとなるのです。前の記事ですので、すでに忘れていた人もあるでしょう。知った人もあることでしょう。知った時が始め時です。あなたも今日からやってみてください。他にもバリエーションがあります。私にとって、とてもタイムリーでした。いいますのも、このマッサージをもっと皆さんに知っていただきたく、DVDにしてみようかと、現在撮影~編集中です。近日中には、何らかのお知らせができると思います。写真と文章では分かりにくいというデメリットを映像でしっかりお伝えしたいと考えております。近い将来には、ストレッチも映像化する予定です。たくさんの要望が来ているんですが、もうしばらくお待ちくださいね。ためにお役に立ちたいと日々考えております。共通性を見出すことは困難なようです。分析するのにもう少し時間を下さい。「足の甲の痛みに関して、ネットで解決できましたか?」という質問に対して用意した答えが、1、十分解決できた2、書いてあることは理解できたが、改善はできない3、書いてあることも理解できず、改善もしないと、3つの中から選ぶようにしていたのですが、3番の回答が思ったより多かったことです。今回の調査で分かりました。文章や写真などに気を使いながら、これまで以上に分かり易く書いていくつもりです。映像でお伝えする手段は今後もっと必要な気がします。調査結果の掲載はもうしばらくお待ちください。↓メルマガ登録はこちらからどうぞ↓メールアドレスを入力して送信するだけです。送信を押しますと、確認メールがすぐ届きます。メールアドレスは、添付ファイルが開けるアドレスでお願いします。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。去年より2分速く、4時間6分で完走しました。3回目の奈良マラソンでは、足がつってしまい止まりましたが、4時間8分で完走しました。太ももの、上側と内側です。いつものように、石鹸でヌルヌルにして下さい。お尻に石鹸が付くこともありますので、くれぐれも滑って落ちないようにしてくださいね。太ももの上側をマッサージしてみましょう。ここのマッサージはとても簡単ですよね。写真では、左足には右手でのマッサージしていますが、これはどちらの手でも可能です。太ももの膝辺りから、股関節付近までを往復します。上だけでなく、外側もついでにやってみましょう。次にふとももの内側です。ここもそんなに難しくはないと思います。写真のように、右足の内側を、右手でマッサージします。ここは、左手より右手の方がやりやすいです。太ももの膝辺りから、股関節付近までを往復します。何度も何度も往復してください。力は入れなくても、それなりに効果はあります。どの場合でも、絶対に爪を立てないで下さい。感が無くなってきたら、石鹸を足して下さいね。片足当たり、50往復くらいやってみましょう。力の入れ具合によっては、皮膚が赤くなることもあります。そこまですると、やりすぎです。回数を減らしてください。サンプル映像をアップしました。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。あなたにもできます!=============================いつも応援ありがとうございます。いま現在のランキングは何位でしょう?ついでにポチッと押してみてね。)2011年08月10日19:30カテゴリ筋肉痛解消マッサージ筋肉痛解消マッサージ/太もも(外側と裏側)今日もお風呂でマッサージです。4つのパーツとしてマッサージしましょう。いつものように、石鹸でヌルヌルにして下さい。お尻に石鹸が付くこともありますので、くれぐれも滑って落ちないようにしてくださいね。左足の外側をマッサージする時は、右手を使います。太ももの膝辺りから、股関節付近までを往復します。何度も何度も往復してください。力は入れなくても、それなりに効果はあります。左足に当てた右手を、グッと右足の方向へ引き寄せながら行ってください。次に、太ももの裏側(ハムストリングス)です。左足のマッサージを行う時は、左手を使います。外側とまったく同じで、4本の指と、手の平を使います。左足と、お尻の左側を必ず浮かせて下さい。この時、太ももの裏側(ハムストリングス)に力が入っていては、効果がありません。膝辺りから、お尻まで何度も往復させて下さい。座っている椅子から滑って落ちやすいことです。どの場合でも、絶対に爪を立てないで下さい。感が無くなってきたら、石鹸を足して下さいね。片足当たり、50往復くらいやってみましょう。力の入れ具合によっては、皮膚が赤くなることもあります。そこまですると、やりすぎです。回数を減らしてください。これだったら、立っていてもできるのでは?そう思われるかもしれませんが、ダメです。施術する側の足の力を抜くことにあります。写真でしたら、左足ですが、この左足の力をいかに抜くかが、マッサージの効果を大きく左右します。壁にもたれるなどして、注意しながらマッサージしてください。サンプル映像をアップしました。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。あなたにもできます!=============================いつも応援ありがとうございます。いま現在のランキングは何位でしょう?ついでにポチッと押してみてね。)2011年08月09日19:30カテゴリ筋肉痛解消マッサージ筋肉痛解消マッサージ/ふくらはぎ筋肉痛解消マッサージの第2回目は、ふくらはぎです。ふくらはぎの場所は説明するまでもなく、誰でもわかりますよね。今日もお風呂でマッサージです。足を石鹸でヌルヌルにしましょう。写真のように、手のひらを重ね合わせて下さい。右手が上になっても下になっても、どちらでもOKです。やり易い方を選んでください。椅子に座って、マッサージする方の足を浮かせて下さい。この時、倒れないように背中は壁にもたれる方が安全です。お尻に石鹸が付いてしまうと滑りますので、ご注意ください。腹筋に多少の力が必要ですので、できない場合は、無理をしないで下さい。ふくらはぎに手を回して、先ほどの両手を重ねた形を作ってください。股関節方向へ両手をそのまま移動します。かかと辺りから、ひざ付近まで移動した写真です。石鹸でヌルヌルにしていることがとても大切です。何も付けずにしますと肌を痛めますのでご注意ください。お部屋でする場合は、マッサージオイルなどを付けてやってみましょう。どちら方向に力を入れてもOKです。可能でしたら、ひざへ向かう方向に若干力を多くかけて下さい。無理にしなくてもいいです。何度も何度も往復させてマッサージしてください。ちなみに、私は、片足を50往復くらいします。いう感じで、往復しながら場所を移動させてください。これで、ふくらはぎ全体をマッサージすることができます。力を抜いておくことです。ふくらはぎに力が入った状態ですと、まったく無意味となります。ふくらはぎの力を抜くかが大きなカギとなります。抜けているかどうかの確認は、ふくらはぎが、ぽよんぽよん!となるかどうかです。力を抜くことが難しいかもしれません。何度か試してやってみてください。サンプル映像をアップしました。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。あなたにもできます!=============================いつも応援ありがとうございます。いま現在のランキングは何位でしょう?ついでにポチッと押してみてね。)2011年08月08日19:30カテゴリ筋肉痛解消マッサージ筋肉痛解消マッサージ/前脛骨筋お待たせしました。整体師だからこそわかる、筋肉痛解消法をご紹介します。ぜんけいこつきん」と読みます。脛骨というのは、膝から下にある骨です。その外側にあるのが、前脛骨筋です。下の写真をご覧ください。簡単に言うと、青線を付けた辺りの筋肉です。日頃からケアしておきましょう。私がお勧めするのは、お風呂でマッサージです。お風呂で石鹸を付けてヌルヌルにしましょう!そうすると、マッサージが簡単にできます。上写真のように、お風呂で椅子に座って、片方の足を太ももの上にあげて下さい。膝の下あたりを抱え込むようにしっかり支えて下さい。写真では、左足のマッサージをするところです。右手の四本の指で、動かします。青線の辺りにある、前脛骨筋をマッサージしてみましょう。力を加える方がより一層マッサージ効果が高いです。かかと付近から、膝くらいまでを、何度も何度も動かして下さい。ちなみに私は、一往復を1回として、だいたい50回くらいやっています。それを、両方の足にマッサージするのです。力を加える方向を変えたりします。感が少なくなると、石鹸を足して何度も行います。自分で気持ち良いところを探してマッサージしてください。手が疲れますので、できる人はやってみて下さい。これは、石鹸でヌルヌルになっているからできることです。お部屋などでする場合は、マッサージオイルなどを付けてやってみましょう。力を抜いておくことです。左手できっちり膝を支えて下さい。サンプル映像をアップしました。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。あなたにもできます!=============================いつも応援ありがとうございます。いま現在のランキングは何位でしょう?ついでにポチッと押してみてね。自己責任で行って下さい。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。(1)目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)◆はじめまして。◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!◆何事も無理をしてはいけません◆メルマガ登録始めます。◆RYO整体院のりょうです●なぜ走る?◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。◆「自分らしく」というのが一番楽しい!◆目標だけではなく、過程を楽しむ!◆いっぱい楽しんだもの勝ち!◆マラソンブームに困惑する人がいる◆人生楽しんだもの勝ち!◆目標を定めず、漂流を楽しむ!◆元気でも肉体は衰えている◆200万アクセス突破!感謝します。◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する◆なぜフルマラソンを走る?◆過去の記録を役立てて今日を生きる◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち◆人生初のDNS◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!◆学べることの幸せ◆今日はどんなことを発見しましたか?◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)◆健康のためのタイム目標でありたい◆これから先、痛みや故障とならないために。◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)◆1、二本のレールをイメージして進む◆2、体重移動で身体を前へ進める◆3、足はまっすぐ出す◆4、身体の重心の真下に着地する◆5、内股に体重を乗せる。◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?◆ママチャリでもトレーニングに使えます。◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく◆フォームの修正は、クセの修正でもある◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。◆実年齢と気持ち年齢のギャップ◆故障から練習再開する際に注意することは?◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。◆コース作り◆同じコースを何度も走る◆ペースを落とす◆タイムを記録する◆悪魔のささやきを断ち切る◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です◆目標は他人に宣言するから達成できる◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!◆他人は他人、自分は自分。◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。cal[i][j]%>">最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。最新記事10本(目次は左列を見てね)ファットアダプテーション~脂肪を効率よく燃やす身体の作り方ナイキの厚底シューズは使用禁止になるのか?私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。自分に合ったレッスン映像を見つけると習得が早くなる2020年あけましておめでとうございます雨でも走りますか?試走では走れるのに、大会で走れないのはなぜ?早朝ランニングが危険との警鐘!万全の体制で臨んでも足がつるのは、なぜ?フルマラソン攻略のために、計画的WALKを入れる戦略。人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見るギャラリーQRコード走った距離時間を記録するサイト時速と、1km当りの距離数はどちらも自動計算してくれます。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。当サイトへのリンク●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクである旨を明記してください。