低気圧が近づくと頭痛がします。ひどい時には立てない程です。大きな原因の1つに、自律神経系の乱れがあるそうです。自律神経を整えてあげれば頭痛の発生を防ぐことが可能なハズ!何とか頭痛を軽くしたくて、ネットや書籍で調べた自律神経を整える4つの方法を紹介します。どれも、普段の生活で少し意識すれば簡単に出来るので、オススメです。朝食で自律神経を整える自律神経系の乱れを整えるには1日3食を守ることは、鉄板なんだそうです。仕事が忙しくて朝、昼、夜の3食を決まった時間に食べるというのはかなりハードルが高いです。これが、1食だったらイケる気がしませんか?3食のうち、一番大切なのは朝食です。朝食だけは毎日決まった時間にしっかり食べるようにします。ちなみに、なぜ朝食が一番大事と言われてるか。体内時間をリセットし、1日の活動をスタートさせる働きがあるからなんだそう。自律神経系を整えてくれるわけです。朝食の内容はどうすれば良い?先ずはビタミンB1自律神経を整えて頭痛を治すのが目的です。朝食では第一にビタミンB1を摂るようにします。ビタミンB1は、米などの糖質を体内でエネルギーに変わり脳の栄養になります。して、神経細胞に働きかけて自律神経を整えてくれるわけです。ビタミンB1は、お米やパンなどの穀類に多く含まれてます。豚肉にも多く含まれてます。手軽さで言うと、ナッツ類がオススメですめまい対策にビタミンCをめまいは、低気圧以外にも日常生活のストレスが原因で発症することもあります。ビタミンCを沢山摂ります。すれば、ストレスが緩和され、めまいも良くなるそうです。朝食メニューに必ず1品入れると良いですよ。ビタミンCはストレス性のめまいによく効きます。「ゆっくり、長く」がキーワードです。ゆっ〈り、長く運動をしてあげると自律神経が安定してくるそうです。軽めのランニングと、水泳です。水泳は、自律神経系の働きに良い刺激を与えてくれると言われてるそうです。プールの冷たい水の中でゆ~っくりと体を動かします。すると、じわ~っと身体の代謝が上がってきます。これが自律神経に効くそうです。本当に、水の中をゆっくりと歩くだけで良いそうです。首回りの筋力の衰えは、めまい、頭痛の原因めまい、頭痛に悩まされてる人に多いのが首回りの筋力低下なんだそうです。これもゆっくり長く運動してやります。長い運動なので、ストレッチが効果的です。ストレッチで筋力を回復させつつ、血流を促進してめまい、頭痛を抑えるそうです。ちなみに、首のストレッチは就寝前が一番良いそうです。人の身体は、体温が下がるときに眠気を感じるようになってるそうで。布団に入るまえに軽くストレッチして体温を少し上げておいて、布団にはいると心地よい眠気を得ることができるんだそうです。めまい、頭痛以外にも、寝つきが悪い人にも効果あるので毎日の習慣に組み込むと良いですよ。お風呂の温度を変えることで、自律神経を整える入浴が自律神経を整えるのにとても効果があるのは有名な話ですよね。効果のある温度で入浴します。お湯の温度ですが、熱いのはNGだそうです。自律神経の働きを考えたときに熱いお湯に入ると、血管が広がるため痛みを引き起こす交感神経が活動になってしまうそうです。熱いお風呂が気持ちいいのは分かりますがここは、頭痛を治すのを第一にします。夏は40度以下、冬は41度~42度のお湯に浸かるのが自律神経に良いそうです。逆に頭痛を誘発したりするので注意します。寝る前のスマホはNG!睡眠は、自律神経系を整えるのに一番重要なのはTVでもやってるので既知のことかと思います。自律神経に良い睡眠を作るのに重要なのは寝る時間と起きる時聞を、毎日だいたい同じにすること。これで、睡眠時間のリズムを作ることができます。仕事で悩みを抱えてたりすると交感神経が興奮したままで、寝つきが悪い日って結構ありますよね。寝室の証明から良い睡眠は環境作りから始まるそうです。良いのは、真っ暗な部屋で眠ること。真っ暗だと逆に寝れない人は明かりを点けても良いです。理想的は、ホテルのベッドに付いてるような間接照明。自由に明るさを調節できる証明がベストです。寝る前のスマホは、害だけしかない寝る前の、スマートフォン、パソコンは絶対禁止です。スマホの光は、刺激が強すぎで、交感神経が活発化してしまいます。結果、ますます眠れなくなってしまいます。片頭痛持ちの人には、スマホの光がトリガーになる可能性も出てきます。寝る前のスマホは絶対禁止です。睡眠を助けてくれる、香ラベンダー、カモミール、サンダルウッド、イランイランなどの香りは神経を鎮める効果があります。安眠の効果を最大限に得るために香を利用します。香は、自分が好きな香りでOK。決めれない人は、ラベンダーかカモミールにします。これを枕元に置いておくだけでOK。香するかな?ぐらいで丁度良いです。寝る前の栄養ドリンクも禁止1日の疲れを取るために栄養ドリンクを飲む人いますが寝る前の栄養ドリンクは禁止です!栄養ドリンクにはカフェイン、エフェドリンという眠気を覚ます成分が入っています。夜に飲むと確実に安眠を妨害するので夜は栄養ドリンクは飲みません。しても飲みたいなら、次の日の朝にいます。まとめ頭痛を軽くするために、自律神経を整えるには1朝食に、ビタミンB1、Cを摂る2運動は水泳がベスト。偏頭痛の原因は大気の乱れ。ペケが付き、健康に対する意識が変わりました。仕事でも私生活でも良いパフォーマンスを出すには健康であることが一番重要と知りました。このブログは、自身の健康管理のために調べた事のなかでも「これはシェアすると喜ばれるな」と感じたものを掲載したブログです。正看護師である妻によるチェック済みの記事だけ載せてます。ダイエット効果を試してみた!口コミで痩せた人の共通点とは?!2018-05-09ゴルフで飛ばすのに必要な筋肉を鍛える。筋トレは3種類やればOK。2018-04-28寝起きの口臭の原因は?朝の口臭ケアにオススメの歯磨き粉やリステリンを紹介します!2018-04-18肝パワーEプラスの効果で脂肪肝を予防!通販キャンペーン中で最安値!2017-12-14猫に水を飲ませる方法!猫の病気・体調不良は水で治る!?2017-12-1360代で性欲が衰えない男は、仕事もデキる人が多い2017-12-12ゴルフで飛ばすための6つの秘訣。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!tinyoko8さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。