2019年4月3日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketネットやSNSでたまに「ヴィーガンになって疲れやすくなった」という話を目にする。前は気にもとめていなかったが、最近私もこの「疲れ」を経験し、本当にあるんだ!と思った。食べる量を増やす、というシンプルな方法で解決することができた。そこで今回は、ヴィーガンになって疲れを感じた時の経験と、疲れを感じたらチェックしたいことをシェアしよう。食べる量が減った原因→ヴィーガン生活に慣れ、だれけたヴィーガン移行後に疲れを感じたら、チェックしたいことヴィーガン1年2ヶ月目、ちょっと元気が無くなった?ヴィーガン歴1年が過ぎたあたりから、軽い疲れを感じるようになった。冬に体調を崩すのは毎年のことだが、疲れが続くので心配になった。思い当たる原因がなかったので、「菜食のせいかも?」と疑ってしまう。これもちょうどいい機会だと思い、食生活を見直してみることにした。食べる量が圧倒的少なかった食事を見直したところ、元気が出ないのは食べる量が少なく、カロリーが足りていないのでは?と検討をつけた。そこで食べる量を増やした所、エネルギーが戻ってきた(なんて単純!)。具体的には、次のことを実行した。3食きっちり食べる適当になりがちだった朝食をしっかり摂るようにした。シリアルやバナナなど、朝でも簡単に食べられるものを常備するようにした。間食を増やすすぐに口に放り込める果物やナッツ類を持ち歩き、外出時にもつまむようにした。一度に食べる量を増やす妊婦になったつもりで(笑)1.5人分食べるようにした。料理を作り置きし、毎日ちゃんとした料理を食べられるようにした。外食するたまに外食し、家では食べない食材を積極的に食べるようにした。これを一週間ほど続けたら、すっかり元気になった。食べる量が減った原因→ヴィーガン生活に慣れ、だれけた疲れを引き起こしてしまった原因は、「ヴィーガン生活に慣れ、適当になりすぎた」ことだろう。ヴィーガンになってすぐは栄養に気を使っていたが、食パン1枚だけで朝食を済ませたり、夕飯も軽く済ませる習慣がいつの間にかできていた。カロリーが足りなくなって当然だろう。ただでさえ季節性の鬱の多いフィンランドで、食事を適当にするのはマズかった。ヴィーガン移行後に疲れを感じたら、チェックしたいこと私は食事の量を増やすことで疲れを解消したが、ヴィーガンが疲れを感じたら、どうすれば良いのだろうか?この3点をチェックすることで、改善ができるかもしれない。原因を探るまず、疲れの原因を探る。体に現れる変化を、なんでも菜食に結びつけるのは早急だ(良い変化もね)。なにか他に原因があるかもしれない。自分自身をじっくり観察してみよう。病気ストレス女性は生理に変化がないかもチェック。特定の食品を食べた後に疲れを感じる場合は、アレルギーやセリアック病の可能性も考える。食事を見直す食事メニュー、食べる回数、食べる量を振り返る。栄養の不足(特にビタミンB12、鉄分)など。食事を変えるのが難しい場合は、サプリ、プロテインパウダーも試してみよう。自己流にこだわりすぎない自分の食生活が、科学的で、健康的なものであるか見直す。ヴィーガンになると、いろんな健康法に興味が出てくる。ローフード、断食、デトックスなど、私もやってみたくなった。効果のあるものでも、やり方を間違えると健康を損なうこともある。試す場合は、しっかりリサーチを。自己流にこだわってはいけません。ライブドアニュース健康的なヴィーガン食の基本はプラントベースダイエットなのをお忘れなく。HERBIVOFITなお、工夫しても疲れが消えない時は、医者や専門家に相談しましょう。以上!ヴィーガン歴1年2ヶ月というと長い気もするが、まだまだトライ&エラーの繰り返しだ。今年はブログをがんばると決めたので、こういう小さな気づきも積極的にシェアしていけたらと思う。MEみんみフィンランド在住のブロガーです。動きが変だと言われます。北極圏近くでフィンランド人の夫と二人暮らし8年目です。フィンランドで工科大学を卒業しました。