ダイエット方法.bizコストコ大好きなヨガインストラクターyaeが気になるカロリーやダイエットの事、たっぷり教えちゃいます。砂糖ならきび砂糖のように温かいところで穫れたものよりも、甜菜糖のように寒い地方で穫れたものの方がは身体を冷やさないようですカボチャ、玉ねぎ、根菜類も良いでしょうご飯を食べるときにはお味噌汁やスープを添えてあげるだけで全然身体の温まり方が違います飲み物も冷たいものよりも常温もしくは温かいものを飲むようにしましょう!2塩分のあるものを少なくする全ての料理の味付けを薄く心がけると下半身痩せにつながります。塩分に含まれるナトリウムは身体の中に水分を溜め込みやすくしてしまいます。塩分はカロリーがほとんどないはずなのに不思議ですよね!だいたいお酒のおつまみになるものは塩分が高いです。ナッツ類はノンソルトのものを買いましょう。上げたら沢山出てきますねこれらの食品が好きな方はなるべく控えましょう。3カリウムが沢山含まれている食品を摂る下半身のむくみを取るにはカリウムを含む食品を摂る事が重要です。ミネラルはカリウムとナトリウムのバランスが非常に重要ですが割合的には、カリウム1に対してナトリウム0.6です。一日の摂取量の目安は2000mg~2500mgです。カリウム1に対してナトリウムの割合が10以上だったりして驚きます!カリウムが多く含まれる食品はカボチャ、さつまいも、きゅうり、ホウレンソウ、バナナ、レーズンメロン、キウイ、ささみ、海藻、きのこ、卵、豆などに含まれます。控えめにレンジでチンすればいいようなお惣菜や、ウィンナーやハムなど加工食品には、化学合成添加物が含まれていて、肝臓にとても負担をかけてしまいます。ハムやウィンナーのパッケージの裏を見ると、沢山の添加物が含まれていてゾッとしますハム、ウィンナーが好きな方は無えんせきの鮮やかな色がついてないものを選ぶようにしましょう。色がカラフルなグミやキャンディ、コンビニエンスストアの菓子パンなども添加物が含まれていますのでなるべく控える事が大事です5お菓子を食べるなら果物でスーパーで売られているようなお菓子にはだいたい白いお砂糖がふくまれています。精製されている白いお砂糖が入っている、市販のカラフルなパッケージに入っているお菓子はほとんど糖分だけなので、エネルギー合成に必要なパントテン酸、ビタミンB1、B2、ナイアシン、B6、B12、ビオチンなどが全く含まれていないので、エネルギー代謝につながりません。市販のお菓子100キロカロリーのものを食べるのと、果物を100キロカロリー分食べるのは、栄養分の質が全然違うので、断然果物で糖分を摂った方がよいのです!おすすめな果物は、りんごや柿、すいか、いちじくなどです。鶏のささみにゆで卵の白身、白身のお魚、豆腐などを食べている姿を想像しますが、どれもタンパク質が豊富で下半身痩せには最適です。これらの食材のタンパク質には身体そのものを作る作用があり、筋肉や爪、髪の毛なんかにもタンパク質は欠かせません。タンパク質が不足してしまうと脂肪を燃やすエネルギーが足りず筋肉を作る事ができないので下半身太りしたままになってしまいます。1食で手のひらほどのアミノ酸をたっぷりと含んだタンパク質は欲しいところです。脂身の少ないお肉、淡泊なお魚、ゆで卵一日二個、豆腐や納豆、など納豆ご飯(ご飯は雑穀米)に豆腐とわかめのお味噌汁、焼き魚、こんな昔からの和食がとても良いのです。7脂分の多い食事は魚から摂る!例えば肉でもささみや鳥むね肉、脂身をとった豚肉などばかり摂ると、なんとなく満足できない方もいるかもしれません。そんな時には魚で脂分を摂ると満足できる事が多いです。魚の脂は不飽和脂肪酸と呼ばれるもので常温では固まらない脂なので、人間の身体の中でも脂肪になりにくいのです。タウリンといってよく栄養ドリンクの成分に入っている、元気になるアミノ酸成分は、コレステロール値を下げる効果があります。DHAといって子供には絶対食べさせたほうが良いといわれるくらい頭がよくなるといわれている成分やEPAといって血液をサラサラにする効果、骨を丈夫にするカルシウムなど魚は現代人にとってなくてはならないものです。8朝一杯の白湯をゆっくり飲むミネラルウォーターをやかんなどで沸かして、ぬるま湯になるまで冷ましたら、朝起きてまずゆっくりと飲んでみましょう昨日までの血液ドロドロが解消されますし、便通に本当に効きます。私はいつも朝まず白湯飲み、デトックスしてから朝ご飯を食べますたいてい子供の朝ご飯の支度などが終わる頃にはすっきりしていますが、それでも出ない時にはストレッチを少し行うだけでも便通がよくなります9野菜を沢山摂るとにかく野菜を沢山食べること。ビタミン、食物繊維がとにかく豊富ですし、ミネラル、食物酵素はお肌のためにも野菜はとても重要です。痩せてもカサカサのお肌じゃ魅力半減してしまいますよね。・パプリカはビタミンcが豊富で、ビタミンpと呼ばれるポリフェノールの一種が含まれています。骨粗鬆症の予防によいビタミンK、βカロチン、カリウムなど身体に良い作用が沢山あります。食物繊維が豊富なので便通悪くて身体が思い時には、ぜひ生野菜でよく噛みながら食べてみてください。お通じが本当によくなります。・大根は、風邪の予防に欠かせないビタミンCが豊富に含まれており消化に良い消化酵素や食物繊維も沢山含まれているので下半身痩せにはもってこいです。下半身痩せしたい方はぜひこの食生活から試してみてください!参考記事→ダイエットサプリ【ナチュラル★ミックス】で本当に痩せた?解約方法なども徹底レビュー!参考記事→春は浮腫みやすいって本当??あなたの身体、脂肪じゃなくて浮腫みかも!参考記事→体重42kg体脂肪率30%だった私がダイエットの為にしたこと。