ノビ子の挑戦ADHDでもアーレン症候群でも社会で上手に生きるために色々なアイデアをひたすら試すブログ。有益な情報交換の場になればいいなと思います。意外と知っているようで知らないものです。てっとりばやく楽しみながら知る簡単な方法。それは「何分ほかのことをせずに1つのTV番組をみていられるか??」です。意外とやりがちなこと。「TVをみながらなにか書きものをする」とにかくほかのことを始めたくなることがしょっちゅうあります。「何もほかのことをせずに純粋にTVを見ていられる時間がどのくらいか?」をテストします。力まずに気が付いた時に気軽に意識してみてください1つのTV番組を見るのはかなりの集中力が必要です。薬を飲みだしてやっと映画を1本みることができる回数が増えました。いつもみている番組でほかのことをせずに見れている番組は何だったか??このくらいの長さだから飽きずに見れると心地よく感じている番組は?等を自分に問いかけてみるのもおすすめです。本当にTVの内容に集中していられた時間は「15分」でした。調べものやメールチェック、番組表の閲覧などがはじまってしまいました。思い返してみるといつも見ている番組はやっぱり30分以内のものばかり。15分の番組はストレスなく見れていました。してみると意外と短いものです!たった15分!自分が集中できる時間がわかったら、その時間でタイマーなどをセットし作業します。間には必ずちょっとでも休憩を入れるようにし休憩したらまた再開。のびをするとか、コーヒーを飲むとかなんでもいいのです。体を動かしたり、目を休ませたり。こまめに神経を休ませます。→用事を細分化する練習になる!事です限られた時間でおわるように段取りをくんだりその時間でできる用事の量はどのくらいか予測したり。タイマーがなるまでにできる範囲はどこまでかな?と考える練習。時間がどのくらいあるかをつかむ練習ができます。決定的にADHDが苦手とする要素です。自分にあった時間でタイマーをセットすることで・短い時間だから疲れない・達成感が簡単に得られる・気が散りやすい、飽きやすい特性にあっている(15分で飽きたらほかの用事に切り替えてもいい)・短時間だからちょっとだけという気持ちで取り掛かれるなどのメリットがあります。同じ用事1つこなすのでも細分化しているのとしていないのとでは効率が大きく変わってきます。細分化しないと「なに1つやらなかった!」が簡単に起こりえます。細かくする事で「なに1つやらない」はとりあえず避けることができます。次やろうと思ったときに「とりあえずまず何をやればいいか?」はわかります。「飽きる」「ほかのことが頭をよぎる」=もう集中していないということ一番リラックスした状態でこそこれを正確に確かめることができます。さあはかろう!と思うと本来の自分とは全く違ってしまいます。良い結果が出てしまい役には立ちません。自分のパフォーマンスを把握できるとタイマーも活きてきます。時間をまもらなければいけない時。した工夫が必要で...2017-10-21便利で多機能!タイマーアプリ!タイマーはほぼ毎日使っています。しないとじかんが区切れ...2017-09-211つ〇〇~でマルチタスクを排除する「1つ○○したら1つ○○する」という考え。「ADHD」の悩みに役立ったものは...2016-10-20過剰に集中してしまうもうこんな時間なのに全然ねむれない。先延ばしができてこそ時間上手?はてなブログをはじめよう!nobiko-adhdさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。