2019.06.22スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。那覇市民体育館でのトレーニングに。ここはフリーウエイトが少ないけん、ちょっと物足りなさがあるんよな。いつものように目標から。食事を組み立てていき、トレーニングを習慣化させるだけ。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。体重:80.0キロ体脂肪:22.0%何気に80キロ台を切らんな。今日のトータルマクロはこんな感じになったね。タンパク質(P)190.1g脂質(F)39.8g炭水化物(C)139.7g体育館トレーニングの日は、タンパク質を多めにね。朝食のマクロバランスタンパク質(P)21.4g脂質(F)16.0g炭水化物(C)55.4g最近のお気に入りはトナリのワンタンスープ。ご飯とたまごをいれて、しっかり朝ごはん。2019朝からジャンクに。最近は辛いものを欲し過ぎやわ。昼食のマクロバランスタンパク質(P)25.7g脂質(F)13.8g炭水化物(C)64.3g冷蔵庫の中身を処理カレー。2019栄養満点のキーマカレー。脂質が高くなってしまった。夕食のマクロバランスタンパク質(P)23.0g脂質(F)5.0g炭水化物(C)5.0gイカのボイルをむさぼりこんなものかな。手軽にタンパク質は取れる。ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!!迷うならコスパ最強のプロテイン「ゴールドスタンダード」を飲んでおけば間違いない。ダイエットやトレーニング初心者はもちろん、フィジークをやっている上級者まで、多くのひとに人気があるプロテイン。そのおすすめポイントをまとめてみたので、まだ試したことないひとは一度ぜひ。胸、二頭、背中と上半身を中心に、しっかりと鍛えてきた。筋トレの基本となるセット「ストレートセット法」についてまとめています。初心者はもちろんのこと、上級者も取り入れることもあるこちらのセット。ストレートセットのメリット・デメリットや、どんなやり方なのかを説明しているので、筋トレを始めたばかりののかたはぜひ参考にしてみてください。土曜日はやっぱり負荷がすごい。筋トレ効果は落ちてしまうけど...んじゃ、またねー。22日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。いつものトレーニング時間にこどもがフルマックスで泣きながら起きて本格的なトレーニングできんかった。うーん、明日の朝はできるかなー。いつものように目標から。148日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。1日で一気にまた体重が落ちたwただ、出張前の体にはまだなっとらんけど。明日くらいには落ち着く感じになるかな。いつものように目標から。47~49日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。家族で2泊3日のキャンプ予定が、2日目の夜中に嵐に近い状態で、子どももおるし、夜中に帰宅することに。あのタイミングで決断してよかった。54日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。GW最終日は明日にむけて、身体を調整していく日に。遊び疲れたけん、ゆっくりするってのもあるけど。いつものように目標から。167日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。いえトレーニングできるレベルまではないかな。今週は食事面だけ気をつけるようにしてのんびり静養することにしよ。31日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。本日よりトレーニング再開。無理のないようなレベルでやけどね。楽しくて気持ちがあれで、食事のバランスが全然よくなかった。反省してそこは明日のほうで。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。takag_caelumタイトルとURLをコピーしました。