県北エリアライフ情報掲載日:2019.08.23※最新の情報とは異なる場合があります。Tweet【この記事を書いたのは...】CJ編集部・いとう双子の娘を育てるママ編集者です。温泉ソムリエの資格を取るほど、温泉が大好き!全身をコントロールして動くことで、体調や身体のバランスを整える「ピラティス」。「聞いたことあるけど、具体的にはよく知らない」という人も多いはず。PEONIA(ペオニア)』さんで、CJ編集部スタッフ・いとうが実際に体験してきました!早速、伺うと出迎えてくれたのはインストラクターの三浦さん。小柄ながらも健康的な姿で、すでにピラティスの効果を感じます。いとう:こんにちは!今日はよろしくお願いします。おお何やら、大きな器具がありますね!三浦さん:こちらこそよろしくお願いします。器具は後々のお楽しみです!早速ですが、まずはヒアリングと身体のチェックから始めますね!まずは年齢や出産経験、運動の経験や頻度などを記入する質問シートに記入をします。身体の現状を知ることで、適切なトレーニングを見極めるそう。カウンセリングから「私もママなので、気軽にママに来てもらいたいですね。おもちゃも用意しています」と三浦さん三浦さん:いとうさんはママなんですね。ピラティスは、深層筋や体幹、骨盤周りを整える効果が見込めるので、出産後のママにとてもオススメなんです!普段、肩コリや腰痛など気になることってありますか?いとう:そうですね...、デスクワークや家事で腰が痛くなるときがありますね。三浦さん:腰痛ですか。したら、今の身体の状態を確認しましょう。簡単な質問の後は、身体のチェック。立ち姿勢や前屈などで身体のクセを見ていきます。三浦さんによると、いとうは足裏の外側で立ち、やや反り腰気味なので、それが腰痛の原因になっている可能性があるとのこと。身体の状態をチェック後、トレーニング開始!スクープのイメージはタイトなボトムスのチャックをお腹までグッと上げる感じだそう三浦さん:では、実際にピラティスのトレーニングをしていきましょう!まずは基本の「スクープ」というお腹周りの使い方の練習からです。いとう:スクープというと、“すくう”イメージですか?三浦さん:そうですね!ピラティスでは身体の動きをコントロールするために、お腹周りを意識して使います。息を吐きながらお腹を薄くして、おへそをみぞおち辺りまで引き上げようとしてみてください。いとう:む、難しいですね...。お腹周りを意識的に使うことで、深層の筋肉が活性化し、反り腰が改善しやすくなったり、疲れにくくなったりするそう。いとう:だんだんスクープが分かってきた気がします!三浦さん:すごいです!じゃあ、次はスクープをしながら腹筋のような動きをしていきましょう!マシンのおかげで筋トレほどのツラさはないけど、腹筋がいたい...!三浦さん:脚を上げたまま、頭を持ち上げて。腕を遠くに伸ばしてください!いとう:腹筋にくる!!!お腹の奥に力が入ります!三浦さん:お腹の中の筋肉は姿勢をコントロールするものなので、鍛えると姿勢が改善されますよ。がんばってください!ピラティスはトレーニングの質を重視しているので、少ない回数でトレーニングを行います。運動が苦手な人や身体の不調がある人も安心ですね!三浦さん:いとうさん、上手ですね!では、次は脚の動きをしてみましょう。お腹周りを意識しながら、脚を動かしていきます三浦さん:「フロッグ」と言って、カエルの足のような動きです。いとう:おお!股関節が気持ちいいですね~!三浦さん:股関節は固まりやすいので、ほぐすと脚のむくみにも効果的ですよ!普段からむくみが気になっていたいとうは、その気持ちよさに思わず笑顔。数回でスッキリ感を感じられます。三浦さん:いとうさん、運動をしていただけあって体幹がしっかりしていますね!中級の動きにも挑戦してみませんか?いとう:中級ですか?!できるかな...中級の動きにチャレンジ!三浦さん:「ストーク(コウノトリ)」という動きです!スクープをしながら、背中を丸めてください。視線はお腹を見てくださいね~。いとう:今までやったことない動きで難しい...!!三浦さん:がんばってください!そのまま、片足を頭の方へ上げていきましょう。いとう:わーーー、プルプルする!!身体を丸めるのが、意外と大変!背骨をほぐすと背中を丸めるのも簡単になるそうさすが中級!お腹や脚、腕など各部分に意識をしないと、姿勢をキープするのもやっと。「知的なトレーニング」と言われているピラティスは頭もフル回転です。三浦さん:はい、お疲れさまでした!初回でここまでやれたら、すごいですよ(笑)いとう:必死でした(笑)なんだか身体がスッとするというか、伸びた感じがあります!三浦さん:ピラティスは身体を伸ばしながら動かすので、終わった後は全身がスッキリする人が多いんです。今日は気持ちよく眠れると思いますよ。いとう:たしかに、筋トレのような疲れがないですね!気持ちいい感じがします。三浦さん:そうですね。続けていくと疲れにくく、快適な身体になっていきますよ!いとう:今日はありがとうございました!!事前知識なしで体験しましたが、筋肉をほぐす動きが多くてスッキリしました。身体を正しく動かせるようにすることで、自然と姿勢が良くなったり、腰痛などの不調を改善に導くピラティス。身体が思い通りに動くと、ストレスなく快適に過ごせるようになります。次の記事この記事はどうでしたか?Facebookでも情報を配信しています。フォローをしてください。FITフォトコンテスト】フォトコンで福島・茨城・栃木の魅力を...昨年の応募総数5,356件!入賞者には、ミラーレスカメラや宿泊券など豪華賞品多数も。AD協会けんぽ福島支部の加入者・事業者の方へ協会けんぽ福島支部の加入者・事業者の方へ。