スクワット」同様に、今回も骨盤底筋を引き締めてくれるのが「マトリクス・ジャイブ」です。“マトリクス”は「母体」「子宮」を意味し、映画『マトリックス』に登場するアノ動きで、骨盤底筋のみならず、下半身を効果的に引き締めていきます。毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。動画と一緒にお試しください。おしっこを途中で止めてみてください。その時、膣も締まっています前回も説明しましたが、骨盤底筋(群)は文字通り骨盤の底にある筋肉のことで、膀胱や子宮、腸などの内部臓器を支えています。妊娠や出産、加齢によってこの骨盤底筋がゆるむと、尿もれや腰痛、生理痛の原因にも。成人女性の3〜4人にひとりが経験すると言われる尿もれについては、咳やくしゃみをしたときにちょっともれる軽度なら、膀胱、膣、そして肛門を締めるトレーニングで改善可能です。「骨盤底筋を締めるってどういうこと?」「そもそも、膣の位置が把握できない」という人も多いと思います。そこで、トイレで用を足している最中におしっこを止めてみてください。尿道はもちろん、肛門とその手間がキュッと引っ込む感じがすると思います。その“手前”部分が膣で、これが骨盤底筋を締めている状態です。この感覚を覚えておいてください。基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。(1)背筋を伸ばしてお尻をキュッと締める。(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。マトリクス・ジャイブ」(1)膝頭を床につけて膝立ちになり、つま先もしっかり立てる。(2)ドローインしながらお腹はぺたんこ、上体はまっすぐキープ。腕を肩の位置まで上げ、肩の力を抜いて前に伸ばす。(3)お腹とお尻をキュッと締め、骨盤を突き出すようにして後ろに上体を倒す。(4)頭から膝が一直線になったところでストップ。呼吸を続けながら体勢を維持し、ゆっくり5数えて元の位置に戻る。POINTお腹に力を込め、“お尻とその手前”を上に引き上げながら、内ももをギューッと寄せるイメージで行う。つねに上体はまっすぐ、腰が反ったり、前屈みになったりしない。伸ばした手の高さを変えないこと。