体感体重は10kg減?ダイエットの宿命「リバウンド」も管理できた!なお、間庭さんはこのダイエット終了後、我慢がこうじて食べ過ぎてリバウンド......とはならず、自分のライフスタイルに合わせた「ゆる玄米生活」を見事にキープ。スポーツ好きでアクティブな女性ですが、より一層の健康と美の管理に成功しています。いうのも、7号食ダイエットは期間が区切られているので「自分がいつどうして何を食べたくなるのか」自分の食習慣と気持ちを見つめなおすきっかけになり、生活改善効果がとても高いから。元の記事はこちら→玄米10日食べて毒出し「7号食ダイエット」完走した私の半年後を報告!そこでゆるーい玄米生活を続けるための私なりの心得をここに。〇食べすぎたな、という翌日の朝食やランチは小豆玄米だけの7号食に戻る。〇小豆玄米はまとめて炊き、1食分(お椀軽めに一杯)ずつラップにくるんで冷凍庫に常備。小腹がすいた時用にミニおにぎりも外出時は携帯。〇飲み物は基本カフェインなしのルイボスティ。家ではポットで温めたものを常備。暑い日はペットボトルごと凍らせて携帯。保冷材がわりにも(首や手首につけるとひんやり)。〇コーラなどの糖分の多い飲み物が飲みたくなったらTANSANやWILKINSONなどの強めの炭酸水で我慢。(最近は自販でもよく見かけ重宝しています)〇いろんな野菜を炒めてから煮る野菜スープをヒマなときに作りおき副菜に。小豆玄米とお漬物、具沢山のスープだけでランチは満足。家で飲むときのつまみにもなる!〇夜、小腹がすいたら小豆玄米のおにぎりを。〇それでもお腹がすいたらもう食べちゃう。罪悪感を持ったら翌日は7号食でセーブ。〇外食時には好きなものを好きなだけ。ここで変に我慢するより、自宅でリセット。〇一人で外食する機会は玄米を出すカフェなど「健康気分」を感じられる店へ。〇お酒も特に制限しない。週に3回くらいは休肝日に。量を気にするより食べ方重視で。この理想的な食生活を導き出すための「準備の10日」が7号食ダイエットだった、と言えるかもしれません!■玄米+酢キャベツ!パワーアップ「ヤセ菌」ダイエットこの間庭さんの7号食ダイエット記事を読んだ編集者・アロマテラピストの雨宮あかりさんは、「試したい!でもアルコールがNG......」と迷います。そのときTV「世界一受けたい授業」で藤田紘一郎先生のヤセ菌・デブ菌の話を目にして戦慄。藤田先生の提唱は、玄米+発酵食品です。これならできるかな......?と意識が変わったそう。元の記事はこちら→酢キャベツ・玄米・発酵食!「ヤセ菌ダイエット」10日間体験レポート#1まずは戦慄の「デブ菌チェックリスト」を試してみて!そうそう。デブ菌が多いかどうかのチェックリストもありました。そのときに取ったメモによると、以下のような感じ。便秘・下痢をすることが多いってことで、見事デブ菌の配下にいることがわかった私は、さっそくスーパーへ駆け込みました。玄米、キャベツをまるごと1個。酵素を取るのに生野菜も食べたいから、蒸し鶏(鶏の胸肉)も作らなきゃ。あとは、玄米のお供として小豆やごま塩、梅干なども購入。ここで雨宮さんが迷ったのが、発酵食品をどうするか。実は雨宮さんは納豆がちょっと苦手。アロマセラピストがキムチ臭いということはあり得ないため、ニオイの出る食品もNG。悩みに悩んで考えついたのがザワークラウト!発酵キャベツです。市販の瓶詰も使えるほか、自分で漬けることも可能(でも結構難しい)。そのほか、酢キャベツも作って挑むことに。こ~んな感じで、あれこれ自分の生活に合うようアレンジしつつ、ダイエットを開始。決めたルールは以下のとおりです。朝晩、食事の前にザワークラウトか酢キャベツ、もしくは両方食べる。朝と昼はできるだけ玄米菜食(肉と魚控えめ)。夜は玄米と、普通のおかず。おやつは玄米おむすび、ナッツとドライフルーツ。就寝前4時間は食べないようにする。糖分、アルコール、カフェインをできるだけ控える(あくまでも、できるだけ)。「もしかしたら玄米と酢キャベツorザワークラウトだけで10日間くらいならイケるんじゃない?」とも考えました。別途3人の子供たち(私は40代バツイチシングルです)には食事を作らねばならず、ということは味見だってする。味見だけして、おかずを食べないなんて我慢できるわけないじゃん!と言いつつも。玄米を炊き、酢キャベツを作ります。ザワークラウトは発酵させるまでにちょっと日数がかかるので、まずは市販品からスタート。水:500ml(炊飯ジャーの場合は目盛通りに。圧力鍋なら400ml)10年ほど前に購入した炊飯用の土鍋が大活躍。毎回少しずつ炊き上がりが違うので飽きずに食べられます。自然塩:小さじ2キャベツを千切りにし、ポリ袋に入れ、塩を加えてもみもみもみ。お酢を加え、冷蔵庫で半日ほど漬ければ完成!これはですねぇ。好みにもよるとは思いますが、正直おいしくはない。私は黒酢で作ったため、かなり酸味が強めになってしまいました。置いておくと、多少味がまろやかになってきます。酸っぱいのがとても苦手な人は、初めからりんご酢あたりで作るのがオススメ。結果は...4回連載の記事を読んでいると、途中でまあ飲み会にちょいちょいと出席し、この人大丈夫なのかとハラハラする雨宮さんのトライ。考えたら誰でも10日もトライするなら途中で食事会の1つも入るのです。問題は「どう飲み会を回避したか」ではなく「みんなはどう乗り越えたか」実践の知恵のほう。雨宮さんも上手に飲み会を乗り切り、9日目には「代謝アップ」を実感しています。元の記事はこちら→40代の「ヤセ菌ダイエット」酢キャベツ10日でここまでやせた!チャレンジ#4そういえば6日目あたりから、少し動くと体が熱を発している感覚が出てきました。食べたものがきちんと消化吸収され、しっかりエネルギーに変換されている感覚。前よりたくさん食べているし、ぽかぽかしていて、とにかく元気!体を動かしたくて仕方がありません。これはチャンス!とばかりに、以前からマイペースに続けているスクワット(30回)やプランク(30秒)などの体幹トレーニングを朝から2セットずつ。続いて断捨離をスタート。捨てて捨てて捨てまくりました。難しいザワークラウトづくりにも見事成功!(私は2回失敗したことがあります。ローリエ、キャラウエイ、唐辛子、ブラックペッパーなどをお好みでそして、結果的に10日で2.3kg減を達成。ヤセ菌ダイエットの成果は体重そのもの以外にもありました。この日の夕食は、自家製ザワークラウトと玄米、煮物と味噌汁。10日間やってみて、こんな感じの食事が当たり前になってきました。体重は、トータルで-2.3kg。目標値にはやや及ばなかったけれど、体質が変化したのは実感できました(部屋も多少は片付いたし♫)。心なしか肌のトーンが明るくなったのは、キャベツに含まれるビタミンCのおかげかしら。その後揺り戻しもありながら12日で3kg減を達成、すっきりした身体で新しくヒップホップダンス教室にも通い始めました。雨宮さんは席も近いので毎日会いますが、もともと小顔なのですが、最近もう一回り全身がほっそりした印象が。彼女もまた玄米でより一層の美を健康を手に入れたのは間違いありません!玄米をきっかけに生活が変わる、新しいことができる。【40代編集長の婚活記#181】出会ってすぐ旅行へ誘う彼。その理由とは?イライラが爆発、怒鳴る私。5分でむくみを解消する対策3つ疲れの自覚症状は、「肩こりがつらいんです」、「足がむくんで、重くて」など、大抵、ピンポイントです。人の体は全部つながっています。Vol.3】ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。現在はやせたい人が多いこともあり、ダイエットをサポートするグッズもかなり数多く出...背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。【40代編集長の婚活記#181】出会ってすぐ旅行へ誘う彼。その理由とは?イライラが爆発、怒鳴る私。