MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。いま、美しい足のために鍛えるべきは「バレエ筋」な理由SPORTS2013.02.074,914年齢とともに代謝が落ちて太りやすくなると聞き、「いままで通りじゃヤバイ!」と1日30回の腹筋、腕立て伏せ、スクワットをはじめた私。ダイエットのつもりだったのに、どうして?足を長く美しく魅せるなら「バレエ筋」を鍛えるべき!「一般的な筋トレは大腿四頭筋(太ももの前面)に筋肉がつき、足を太く、短く見せてしまいます」と話すのは、元バレリーナのメアリー・ヘレン・バウアーズさん(右写真)。じつは、映画「ブラック・スワン」のナタリー・ポートマンの役づくりの指導を行った方なんです。スリムなのにしなやかで女性らしい"細くて長い"バレリーナ。その秘訣は余計な筋肉はつけずに「バレエ筋」を鍛えているからだそう。「バレエ筋とは脚の後ろ側や内もも、ヒップ、上半身、背中、お腹、体幹など、鍛えることが難しいパーツ。そこに筋肉をつけるのではなくシェイプするためのアプローチをします。バレエのポーズはつま先を外側に開くので骨盤が開き、この状態でプリエ(膝を外に曲げるスクワットのような動き)を行うと、脚の内側と外側が引き締まる。お腹を引き入れ、胸を張ることで姿勢が良くなり、体幹がしっかりと安定。有酸素運動で体を引き締め、シェイプアップできます」と、メアリーさん。数々のハリウッド女優からオファーが殺到中!「バレエ・ビューティフル」はバレリーナのトレーニングを一般向けにしたメソッド。「バレエ筋」はダンサーが体をホールドするための筋肉なので、猫背、仕事中に姿勢が悪くなってしまう人にもおすすめです。「リヴ・タイラーやキーラ・ナイトレイなどへ指導を行いました。体づくりは彼女たちのキャリアになるものだし、バレリーナのようなエレガントな仕草も身につけられるの。体を痛めつけるのではなく、エレガント、優美であることは女性にとって大切。仕事中は必死で、エレガントな立ち居振る舞いなんて考えたこともなかったかも......。女力アップもできて、一石二鳥ですね。猫背を治す5分ストレッチどんなに意識しても仕事中は猫背になりがち。オフィスでもできるワークの方法をメアリーさんに教えてもらいました。「16時以降は疲れて甘いものがほしくなるけれど、糖分は控えて、水を飲んだり歩いたり、このストレッチを行ってみてね」(1)お腹を引き込んで背筋を伸ばし、肩を開く。(2)腕を上げ、左右に倒し、脇をストレッチ。(3)さらに腕を背中側へ引き込み、肩周辺を伸ばす。(4)片足ずつ伸ばし、体を前屈させる。週3日×3週間でバレリーナ体型に!DVD「バレエ・ビューティフル」は、忙しい女性でもできるように1週間で合計3時間、3週間続けるだけで結果が出るようプログラムされています。毎日続けるのは大変だけど、時間があるときにまとめて行っても良いそう。最後にメアリーさんから日本の女性にメッセージをいただきました。「毎日仕事で忙しいと思うけれど、キャリアだけでなく夢を持って、女性らしさも磨いて。1983年の早生まれ。セラピスト』の編集者に。アロマ、オーガニックコスメ、占い、各種ヒーリングの取材を通じて体によい習慣を取り入れるようになる。リフレクソロジー、冷えとり健康法、マクロビオティック歴3年。趣味は全国の野球場を旅すること。「冷え取り・ゆるマクロビ実践中の健康ライターのブログ」#フィットネス#筋肉#骨#筋トレ#体幹#毎日コツコツ#ダイエット#簡単筋トレシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyリバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー101分で仕込めて効果も絶大。「ケガ予防」のランニングシューズ編集部5人が自腹で買ってる、太りにくいヘルシーおやつ看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つメンタルが強い人の6つの習慣。可動域を広げるエクササイズ5選セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10自然にコレステロールを下げてくれる12の食品1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイラインSponsored高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけメンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!心臓発作が起きている3つのサイン。2020年に流行るフィットネスは?一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。肩と背中をグーンとのばすストレッチSPORTS2020.01.28【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。