楽に走りたければ、走らないこと。runnning!毎日書き続けて365日経ちましたので、これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。お手数ですがご了承ください。最近はスマホからアクセスしていただく人が増えています。スマホからでも、時々はパソコン版でご覧くださいね。設定画面からは、「PC版サイトを見る」というところがありますし、または一番下に「スマートフォンǀパソコン」というところがありますので、「パソコン」を押していただけましたら切り替わります。言いますのも、パソコン版でしか見れないことがたくさんあります。「全ページの目次」「アクセス数」「人気記事」など、その他にもいっぱいあるんです。今日のお題ですが、先日、メールで相談がありました内容を掲載しますね。】50代男性、マラソン歴1年未満、レース経験なし、練習で10Km53分程度です。最近、右足のふくらはぎの軽い肉離れをして、医者に全治3週間といわれ、休養後、練習を再開しました。再開後は、サポーターをして練習をしています。そもそも、サポーターをしていいのか、わからないのですが、とりあえずしてます。あと、怪我の個所が、練習後に、筋肉痛のように痛い気がします。マッサージしていいのかも不安です。怪我をした後の正しい処置をご教授して頂ければ幸いです。軽い肉離れ、お辛いですね。現在も筋肉痛のような痛みがあるとのことですが、それは筋肉が張っている状態だと思います。マッサージ、整体などで、とにかくほぐすことが大事です。「ほぐす=柔らかくする」ということです。今触ると、きっと硬くなっていると思います。柔らかい状態との比較ができる方が分かりやすいので、反対のふくらはぎと比べたり、人の足を触らせてもらうと良く分かります。ご自身で柔らかくする方法がわからない、あるいはうまくできない場合は、プロに任せるのが良いと思います。絶対にやってはならないのが、機械によるマッサージです。大きな椅子タイプから手軽なものまでありますが、あなたの状態の時に機械でやってしまうと、さらに悪化させる危険が高いです。筋肉の状態を考えて強さを加減してくれませんし、ついやり過ぎてしまいがちだからです。サポーターは、している方が良い場合と、しない方が良い場合があります。柔らかさが出てくれば、なしでも大丈夫ですが、張っているようであれば、していた方が良いと思います。ひとつ考えることがあります。それは、「なぜ肉離れを起こすことになったのか?」という大元の原因です。その原因を把握し、改善しておかなければ、また起こすか、反対の足にもなります。触ってみないと分かりませんが、おそらくアキレス腱が硬いと思われます。日常的にストレッチをすることです。こちらのストレッチがお勧めです。→ストレッチ・レッスン(ふくらはぎ)マラソン歴1年未満で50歳代を考えると、10km53分は早過ぎると思います。運動経験の有り無しでも変わりますが、そんなに速い速度で走ってもきっと何も得なことはありません。痛めるだけだと思います。これが30歳代であれば、また変わります。健康のために走ると考えれば、もっとゆるりと考え動かしてほしいです。いま頑張って故障続きで60歳で止めてしまうよりも、走り続ける90歳を私は目指したいと考えています。身体を労わり長く楽に走り、柔らかい身体と柔らかい考え方なのです。今回を機会に少しでも私の考え方が伝われば嬉しいです。走ることは、趣味であり、楽しみなのですから。こちらの記事も参考にしてくださいね。→故障から練習再開する際に注意することは?-------------------------------------------------書き始めから300万アクセス突破しましたのを記念して、DVDを特価で発売中です。→300万アクセス突破記念、DVD特別価格!(期間限定!)-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。07:03おはようございま~す(^^)/私も右足ハムストリングが8月終わり頃からずっと張ってる用な痛さが続いており、9月の終わりに先生に施術していただいたにも関わらずいまだにその痛みから解放されてないですねぇー(・_;)ただ、固くなるのが怖いため、以前ブログに掲載されていたストレッチは毎晩行っています!(^^)!10kmほど走るには問題ないですが、この状態でフルが走れるか不安があります(>。<)それに加えて、左足の大腰筋をストレッチで延ばしすぎたのが、歩くときも痛みが出ますこんな状態で楽しく走れるのか、不安でいっぱいです。12:36IDUMIさん身体の状態は常に変化しています。こっちの次はあっちが痛み・・・でもそうやって、自分の身体のことが分かってきます。痛みは何らかのサインです。右が痛くなったら、左を疑え!というのもあります。ストレッチを少し変えるだけで治ることもあります。何の角度かはそれぞれなのでお試しくださいね。23:24IDUMIさんはい、ぜひお試しください。自己責任で行って下さい。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。(1)目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)◆はじめまして。◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!◆何事も無理をしてはいけません◆メルマガ登録始めます。◆RYO整体院のりょうです●なぜ走る?◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。◆「自分らしく」というのが一番楽しい!◆目標だけではなく、過程を楽しむ!◆いっぱい楽しんだもの勝ち!◆マラソンブームに困惑する人がいる◆人生楽しんだもの勝ち!◆目標を定めず、漂流を楽しむ!◆元気でも肉体は衰えている◆200万アクセス突破!感謝します。◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する◆なぜフルマラソンを走る?◆過去の記録を役立てて今日を生きる◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち◆人生初のDNS◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!◆学べることの幸せ◆今日はどんなことを発見しましたか?◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)◆健康のためのタイム目標でありたい◆これから先、痛みや故障とならないために。◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)◆1、二本のレールをイメージして進む◆2、体重移動で身体を前へ進める◆3、足はまっすぐ出す◆4、身体の重心の真下に着地する◆5、内股に体重を乗せる。◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?◆ママチャリでもトレーニングに使えます。◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく◆フォームの修正は、クセの修正でもある◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。◆実年齢と気持ち年齢のギャップ◆故障から練習再開する際に注意することは?◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。◆コース作り◆同じコースを何度も走る◆ペースを落とす◆タイムを記録する◆悪魔のささやきを断ち切る◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です◆目標は他人に宣言するから達成できる◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!◆他人は他人、自分は自分。◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。cal[i][j]%>">最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。最新記事10本(目次は左列を見てね)ファットアダプテーション~脂肪を効率よく燃やす身体の作り方ナイキの厚底シューズは使用禁止になるのか?私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。自分に合ったレッスン映像を見つけると習得が早くなる2020年あけましておめでとうございます雨でも走りますか?試走では走れるのに、大会で走れないのはなぜ?早朝ランニングが危険との警鐘!万全の体制で臨んでも足がつるのは、なぜ?フルマラソン攻略のために、計画的WALKを入れる戦略。人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見るギャラリーQRコード走った距離時間を記録するサイト時速と、1km当りの距離数はどちらも自動計算してくれます。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。当サイトへのリンク●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクである旨を明記してください。