元公務員の管理栄養士がスポーツ栄養士を目指す道のり。先日、チアレッスンのときに、前後開脚の練習をした。ちなみに、私はヨガをやっているし、ダンスのレッスンも定期的に受けている。前後開脚は左右のどちらもできるといえば、一応はできる。自分の中での理想系ではないのだけど。いうか、いきなりやると結構痛いし、つりそうになる。10代や20代のように若い体ではないのだから、筋肉も労りながらほぐしをして、緊張させたり緩めたりしながらやらないとダメなんですよ。継続してやっていくと、身体は変わってきたりする。前後開脚の練習の続き。前屈まずは、長座の状態で前屈。お腹が足につくようにするとよいが、膝が曲がってしまうのはよくない。膝を曲げないように、脚の後ろ側が伸びるように意識をする。顔というか、目線は膝の方ではなく、爪先の方に。次に、片足ずつの前屈。片足の膝を曲げて、足裏をもう一方の膝のところにつけて前屈。両足前屈よりもやりやすいはず。曲げている足の姿勢を変えて、足裏を外側にする。ハードル飛びをするときの姿勢のような形にして、これも左右とも前屈。骨盤の位置がずれやすいので、まっすぐというか正面を向くように姿勢を保つのも必要。後ろ足を伸ばす前に出す足を曲げて、後ろに出す足を伸ばす。できるところまで、体を前に倒す。膝立ちをして、どちらかの足を前に出す。両手は床について、足を少しずつ滑らせてできるところまで開脚する。これも左右の両方をやる。やることで、開脚がだんだんできるようになります。座布団や、ヨガマットを巻いたもの、バスタオルを巻いたものを股のところにおいて、開脚の練習をするのもひとつ。床にペターッとついた時の感覚がわかるので、イメージがつきやすくなるそうです。壁開脚さらに、壁で開脚の練習。壁を床のようにして、足を開く。逆立ちに近い状態にはなるが、これも足をキープする練習にもなるかも。壁開脚をしても、全然できないし、筋を違えたりするかもしれないが、少しずつほぐして準備をしていけば、できるようになってくる、、、はず。私は、開いたときの足がまっすぐになって、開脚して前屈、背中が反れるようになりたいです。ヨガのハトのポーズがちゃんとできるようになりたい。