時巡るブログスマートフォン用の表示で見る時巡るブログリハビリとダイエットと哲学学習etcについての日記ブログです。デイケアスポンサーリンク先週のリハビリ日記です。木曜日と土曜日の分をまとめて書いてます。今日は木曜日なのでデイケアへ行ってきました。2日前の火曜日のリハビリでは、立ち上がりがあまりできなくなってたので不安でした。今日は出かける前に時間があったので、過去のブログのリハビリカテゴリを数か月分、読んで出かけました。日記として書いてるので、リハビリのコツとかも時々書いてあります。足裏に力を入れるには、あの運動が有効だったとか思い出したことがありました。ブログ日記がかなり役に立ちました。リハビリ個別リハビリの前に準備体操は念入りに15分やりました。力づくで筋を延ばそうとしないで、ゆっくりじっくり延ばす感じでやりました。いつも時間がたりないと急いでぐいぐいやってしまうのですけど、今日はゆっくりじっくりを心掛けました。平行棒の間での立ち上がりは、初回は膝関節の伸びが悪かったものの、問題なく立ち上がれました。3回ほど立ち上がって膝関節も伸び、足裏への力も強くなってきました。スクワット(風)の運動を10回ほどしました。火曜日は立ち上がれなくなったので落ち込みましたが、今日は問題なく立ち上がりができよかったです。悪化してなくてよかったと一安心です。淡々とリハビリを続けていきたいです。リハビリ日記(2020/01/11(土))※文体がですます調ではなく失礼します。日記なので書きやすい文体にしようと模索中です。個別リハビリの前の準備運動は念入りに15分。この頃、固まった感のある左脛の筋肉をほぐしてみた。左足裏と足の指全体に力が入りひきつれる感じ。力が入りすぎて左足全体に重い力が入りすぎる感じになった。ほぐすつもりでやってるけど、かえって力みすぎる状態になることも多く難しい。個別リハビリ座るときのおじぎ立ち上がりは問題なくよかった。足裏に力が入り、まっすぐ姿勢よくたてた。座るときにおじぎをしつつ座るようにした。いうことを教えられないと、直立状態で座ることしかできない。健康な頃は無意識で、ややおじぎしつつ座ってたはずなのに、そういう記憶ってなくなっちゃうのね。座るときにおじぎをしつつしたら、座りやすくなり、背骨を力が伝っていくことの重要性が感じられた。立ち上がる時のおじぎそれで、立ち上がりの時のおじぎを振り返ってみると、棒立ちのままなんとかお辞儀をしてるように思えたので、もっと背骨を意識して、背骨への湾曲したはずみのような伝わり方ができかもと思った。4回目くらいに立ち上がるときに、そのへんを意識したら、背骨への力の送り方は意識通りにできたけど、あまりにもそちらばかりを考えてしまって、下半身が持ち上がらなかった。腰と足がついていかない感じになってしまった。寝返りの練習リハビリ台の上で寝返りの練習をした。この頃できるようになったのは、介護ベッドの上でベッド柵を掴んでの寝返りだった。練習したのは、柵のないところでの寝返りの練習。ベッド柵がないので、始めは難しい、できない、と思ってた。やってみると意外にできた。『できる』という認識でいたら、より動きやすくなるのかもしれない。左右の寝返りを何度かやった。リハビリ後、上半身と腰(下半身)のつながりがしっかりしてきた感じがした。ニューステップ負荷1で10分間。こぐのがけっこう楽に感じられるようになった。次回からは負荷3くらいにする予定。ランチ家に帰り、娘がお休みで家にいたので、近所の安楽亭までランチに行きました。何年振りかの安楽亭でした。11:02Tweet関連記事2019-12-24メリークリスマス!リハビリ&じゃんけん&パソコンの話題こんばんは!珊瑚です。こんばんは...2019-11-08しいたけ栽培で”キノコ鍋”と”焼き椎茸”こんにちは!珊瑚です。娘がしいたけ栽培をして...2019-10-15久々のデイケア。夕食は黄金比率ハンバーグ。こんばんは!サンゴです。トータル-5.2キロ減こんばんは!サンゴです。時巡る中で楽しみをみつけて。日々の暮らしに楽しみを見つけつつリハビリとダイエットと哲学学習などについて綴りたいと思います。親子喧嘩ダイソーのスクラッチアートで癒される。(1)検索スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。