1月ダイエット筋トレだけでは痩せない?ダイエット理論をパーソナルジム代表が解説ダイエットには筋トレというのは昔からボディビルダーが行っている方法です。近年だとライザップさんが大きく広めた印象です。パーソナルトレーナーの宮崎隆一です。21レップ法とは、主に上腕二頭筋のトレーニングとして行われます。ヒップスラストとは、あおむけでベンチに肩を乗せ、太ももの付け根にバーベルを乗せて上下させる筋トレです。サイドベントはダンベルを片手に持ち、横に倒して脇腹の腹斜筋を伸ばし、また戻す運動です。タバタプロトコルとは1996年に立命館大学の田畑泉教授が開発したトレーニングプログラムです。