BLOGパワーリフティング競技用品やトレーニング用品を日本一安い価格で提供します。自宅で筋トレを始める場合、自重トレーニング以外にもウエイトトレーニングをしたいのならば、まずは揃えなければいけない器具やグッズ類があります。それが、ダンベル・フラットベンチ・懸垂台とグローブ・トレーニングベルトなどです。これらの器具・グッズ類のなかでもおすすめのものと、さらに器具類を充実するために参考にしていただきたい記事をご紹介します。筆者自身、実際にトレーニングジムを運営し、数多くの筋トレ器具・グッズを使用してきた上での意見です。■話題の筋トレグッズを徹底レビュースポンサーリンク■筋トレに使用する器具・マシン筋トレに使用される様々な器具・トレーニングマシン類ですが、まず、自宅での筋トレ(ダンベル&自重トレーニング)を行う場合、必要となる「三大器具」があります。この3種類の器具さえあれば、全身をくまなく鍛えることが可能です。それは、ダンベル・懸垂台・フラットベンチの三つですが、これには各メーカーから様々な種類が発売されており、初心者の方にはどれを購入すればよいか判断に困るところだと思います。筆者がこれまでトレーニングジム運営をするなかで、様々な器具類を購入・使用してきた経験から、リーズナブルで品質に問題のないものを、まずはご紹介したいと思います。●自重筋トレの基本器具・懸垂台(チンニングラック)懸垂(チンニング)、ディップ、クランチなどの自重トレーニングをするのに欠かせないのが懸垂台です。ぶら下がり健康器ではなく、スポーツメーカー製の懸垂台は、腕立て伏せ・ディップス・腹筋運動など多くの自重トレーニングに対応しており、幅広い種目が可能となります。強度やぐらつきに不安がある場合は、ホームセンターなどでチェーンとターンバックルを購入し、「X」字に張ることで格段に安定性が増します。この補強方法は非常に有効で、実際に筆者の運営するジムでも多くの器具類に実施しています。ワンランク上の強度・使い心地を求める方は、ファイティングロード製のTRUSTタイプがおすすめです。アイロテックからも同様のタイプのチン&ディップスタンドが発売されています。詳細仕様は下記リンク先でご確認ください。▼おすすめのチン&ディップスタンドメーカー製チン&ディップスタンド比較一覧なお、自宅に懸垂台・チンニングラックを置くスペースがないという方は、こちらのような自宅のドア部分に取り外しのできる簡易型の懸垂装置を設置するがリーズナブルでおすすめです。取り外して床に置くと、プシュアップバーとしても使用できるという優れものです。簡易的な、突っ張り棒形式の簡易懸垂器具もありますので、ご予算と使用強度にあわせてチョイスするとよいでしょう。自宅用の懸垂ラック・装置については下記の記事に詳しくまとめましたので、是非ご参照ください。【おすすめ自宅背筋トレーニング器具】各メーカーの懸垂ラックや懸垂装置紹介なお、ぶら下がり健康器のおすすめと使い方は下記の記事で詳しく解説しています。懸垂台を設置しないのであれば、このようなプッシュアップバーを揃えることをおすすめします。プッシュアップバーがあれば、腕立て伏せで手首を90度に曲げる必要がないため手首関節の怪我予防になるだけでなく、身体をより深く下ろせるので可動範囲が広がり、腕立て伏せの筋トレ効果も高まります。下記のプッシュアップバーは、高性能でリーズナブルなタイプで、特に女性のダイエット筋トレにもおすすめです。こちらのプッシュアップバーは実際に当ジムでも備品として使用していますが、傾斜がついている構造のため、大胸筋や上腕三頭筋の細かい部位別に置き方、握り方をかえて使用することが可能です。それぞれに効かせる使い方)に関して、下記の記事にまとめましたので是非ご参照ください。【アクティブウィナー(ActiveWinner)プッシュアップバー】おすすめの理由と使い方|滑り止めと角度が最適なお、プッシュアップバーにはシンプルなものから、カウンター付き、回転式、スライド式、スライド回転式などさまざまなタイプがあります。それぞれの特徴・使い方について解説していますので、詳しくは下記の記事をご参照ください。●ダイエット系スクワットにおすすめの補助器具ダイエット系自重スクワットは、筋肥大せずに引き締まる特性のある遅筋繊維をターゲットにするために「20回以上の反復回数」でトレーニングをする必要がありますが、女性や体力に自身のない方には、この回数はかなり厳しいものです。そのような場合に有効なのが、こちらのスクワットマジックです。当ジムでもスクワットマジックは備品として採用しており、おもに女性会員が使用して効果をだしています。詳しくは、下記の記事に試用レポートをまとめていますので、ご参照ください。●自宅でシックスパックを目指せる腹筋ボード懸垂・腕立て伏せと並んで自宅での自重トレーニングの三大種目の一つが腹筋=シットアップです。こちらのようなシットアップボードがあれば、足を固定できて動作が行いやすいだけでなく、傾斜を自由に変えられるので強度調節が可能です。膝を曲げて動作を行うことで、腰への負担が軽減できるので、自宅でシックスパックを目指す方には、必須の筋トレ器具グッズと言えるでしょう。▼シットアップベンチを見る簡易型からベンチタイプまで腹筋ボード各種また、簡単に腹筋の高強度トレーニングができることから近年人気が高まっている筋トレグッズが腹筋ローラーです。かなりの高負荷が器具にもかかりますので、安価なものでなくスポーツメーカ製のものをおすすめします。下記のタイプは当ジムでも使用している人気の腹筋ローラーになります。写真の腹筋ローラーは実際に筆者の運営するジムで備品として採用しているものです。こちらの腹筋ローラーに関しては、実際の使用感や使用方法について下記の記事で詳しくご紹介しています。自重トレーニングは、複数の関節と筋肉を同時に使う複合関節運動(コンパウンド種目)と呼ばれる種目しかないので、個別に筋肉を鍛えることができないのがデメリットです。そこで、自重トレーニングの仕上げとしてトレーニングチューブを使ってアイソレーション種目(単関節運動)で筋肉を個別に鍛えると効果的です。ゴムには漸増負荷特性と呼ばれる「伸びれば伸びるだけ負荷が増加する」特徴があり、簡便な器具ながらかなりの筋トレ効果がありおすすめです。トレーニングチューブは強度の違うものを一本ずつ買い揃えるとかなり割高になりますので、下記のように最初から強度の違うチューブ複数本がセットになったものがリーズナブルです。▼おすすめのトレーニングチューブ【おすすめトレーニングチューブ】各メーカの比較一覧カタログなお、こちらの写真のトレーニングチューブセットは、実際に筆者の運営するジムで備品として使用しており、さまざまなアタッチメントも付属しているので重宝しています。▼ジムで使用しているトレーニングチューブ【Patechトレーニングチューブ】当ジムで実際に使用しているグッズをご紹介また、下記のようなショートタイプのエクササイズバンドも使い勝手がよく、なかでも肌に優しい天然ゴム製のタイプがおすすめです。ショートタイプエクササイズバンドに関しては、実際に筆者の運営するジムの備品として採用したものの試用レポートをまとめてありますので、是非ご参照ください。【おすすめエクササイズバンド】アクティブウィナー(ActiveWinner)のゴムバンド試用レポート●体幹トレーニングにはバランスボール近年人気の体幹トレーニングは自重トレーニングの一種ですが、そのなかでも体幹インナーマッスルを強化することに強く着目したカテゴリーの筋トレです。体幹トレーニングで多用されるのがバランスボールで、その不安定な動作のなかで姿勢を制御する体幹インナーマッスルが養われます。考慮すると、やはり上のようなスポーツメーカー製のものがおすすめです。下記のアンチバーストタイプのバランスボールも、その安全性の高さから人気のものです。アクティブウィナー(ActiveWinner)社製のバランスボールは非常に高性能なので、実際に筆者の運営するジムの備品として採用しています。その試用レポートを下記にまとめましたので、あわせてご参照ください。【バランスボール試用レポート】話題のアクティブウィナー(ActiveWinner)製アンチバースト仕様品また、バランスボールを使った筋トレやおすすめのバランスボールに関しては、下記の記事で詳しく解説していますので、是非ご参照ください。●ウエイトの基本・ダンベル自宅筋トレにおすすめのダンベルはこちらのようなラバー付きタイプです。自宅での使用を考えた場合、ラバーつきのものが床・家具等を傷つけずおすすめです。ダンベルはあとでウエイトを追加購入すると割高になりますので、はじめからある程度の重量のセットをおすすめします。重量に関しては片側20kgあれば、中級者レベルまでは全く問題ないと言えるでしょう。▼おすすめのダンベルダンベル主要メーカー比較カタログ筆者の運営するジムでは、左から順にアジャスタブルダンベル・アーミーダンベル・スピンロック式ダンベルといったさまざまなタイプのダンベルを使用しています。スピンロック式ダンベルもプラコートタイプ・ラバータイプ・アイアンタイプなどを使用しています。ダンベルにはそれぞれの種類で長所と短所がありますが、男性ならラバーダンベル・女性ならアーミーダンベルが、ご家族や男女兼用で使用するのであればアジャスタブルダンベルがおすすめです。【おすすめダンベルセットと種類】何キロを買えばいい?男性なら60kg女性なら20kgまた、女性におすすめのダンベルがこちらのようなアーミーダンベルです。表面がプラスチック加工されている上、多角形をしているので、床や家具を傷つけず、錆も出ず、転がることもありません。筆者の運営するジムでも、女性会員が愛用しています。▼アーミーダンベルを見る当ジムで実際に使用しているアーミーダンベルのレポート記事また、筆者の運営するジムでは、こちらのような最新のアジャスタブルダンベルを使用していますが、とにかく重量セッティングが迅速で、ディセンディングセットなどスピーディーな重量変更が必要なトレーニングでは特に重宝しています。●筋トレの幅が広がるフラットベンチおすすめのフラットベンチがこちらになります。このベンチの最大の特徴は脚部が三本脚になっていることです。通常の四本脚タイプだと、ローイング系種目のときに脚部が干渉して邪魔になりますが、このベンチですとその心配がありません。▼おすすめのフラットベンチフラットベンチ主要メーカー比較カタログまた、角度の変えられるタイプのものも数多くありますが、それらは地面~ベンチ面の高さがあり、プレス系のトレーニング時に踏ん張ることができないので、まずは単純なフラットベンチを購入するとよいでしょう。ベンチを購入するのなら、ワンランク上のインクライン・デクラインベンチの購入を推奨します。いった具合に、細かい部位を狙ったトレーニングも可能です。こちらのインクラインベンチは、カール台やレッグエクステンションパーツも付属している上、オプションでラットマシンも増設できる優れものです。▼おすすめのインクラインベンチインクラインベンチ主要メーカー比較カタログなお、トレーニングベンチ各種類別のメリット・デメリットやおすすめのタイプについては、実際に筆者のジムで使用しているものも含めて下記の記事にまとめましたので、是非、ご参照ください。トレーニングベルト、リストラップ&リストストラップといった筋トレ効果を高めるための補助道具・グッズの種類は多く、とくに初心者の方にはわかりづらいと思いますので、それらの使い方を含めておすすめのトレーニングギア・グッズを以下にご紹介します。●筋トレの必需品・グローブフィットネスやダイエット筋トレの女性におすすめなのが、軽くてコンパクトで洗濯も簡単なウォッシャブルグローブです。本格的に筋トレをはじめるなのなら、まずはじめに欲しいのが革製トレーニンググローブです。各メーカーからさまざまな商品が発売されていますが、おすすめはゴールドジムのもので、リーズナブルで頑丈なので筆者も長年使用しています。高重量でトレーニングを行う方は、手首固定用のストラップが付属したタイプがおすすめです。高める・トレーニングベルトこのトレーニングベルトを見るフィットネスやダイエット筋トレにおすすめなのが、こちらのようなナイロン製のトレーニングベルトです。マジックテープで着脱が簡単で使いやすいので、筆者も軽いトレーニングや日常で荷物を運ぶ時などに使用しています。ノーマルタイプのピン式の革トレーニングベルトなら、ゴールドジムやアディダスの製品がおすすめです。ナイロン製のトレーニングベルトもありますが、強度の高いトレーニングでは使い物になりませんので、筋肥大目的で筋トレをするのであれば、最初から革ベルトの購入を強く推奨します。100kg以上のウエイトを扱うのであれば、こちらのような幅広タイプの革トレーニングベルトが必須です。高重量トレーニングでは、通常タイプのベルトだと強度不足と言えるでしょう。2019年になり新発売された、こちらのIPF公認の1ピン式ベルトは、量産品にはない分厚さとサポート力の高さがおすすめです。当ジムの備品である量産品ベルトと鬼1ピンベルトを比較してみました。量産品は厚さが10mmで主に2枚の合わせ皮、鬼ベルトは厚さ13mmで主に5枚の合わせ皮で構成されています。外見上からも、その強さとサポート力の高さがおわかりいただけると思います。▼おすすめの1ピン式ベルト各種1ピン式トレーニングベルト一覧を見るハードな筋肥大トレーニングや選手としてウエイト競技をしていくのであれば、こちらのパワーベルトようなパワーベルトが必須となります。式と違い、穴に金属フックを引っ掛ける方式で固定をしますので、セット前の締め付けも、セット後の取り外しも一人でスピーディーに行えます。フックバックルパワーベルト】レッドステッチ鬼ベルト超強仕様などのご紹介こちらは、国内の競技大会などでも使用できるタイプのパワーベルトで、事前に締め付け位置を設定しておき、セット前にレバーを倒すだけのワンタッチ動作で装着ができるレバーアクション式と呼ばれるタイプです。このタイプになってくると、本格的にトレーニングを行っている人が使用するクラスなので、ベルト本体の仕様自体も重厚で高品質になってきます。上級者としてトレーニングやパワーリフティング競技を行っていくのであれば、こちらのような分厚いレバーアクション式パワーベルトを強くおすすめします。筆者の運営するジムのベンチプレス選手も愛用していますが、試合だけでなく普段のトレーニングでもワンランク上の使い心地とのことです。▼このレバーアクションベルトを見る13mmレバーアクションベルト超強仕様(ロゴ無し)また、こちらはベンチプレス専用にデザインされた、高いブリッジを可能とする幅の狭いタイプの特殊パワーベルトです。【ベンチプレス専用トレーニングベルト】高いブリッジを実現する5cm幅品そして、こちらがハイエンドクラスのレバーアクション式パワーベルトで、国内大会ではもちろん、国際大会でも使用できるIPF公認のものです。日本代表選手が使用し、世界記録ふくめ数多くの国際メダルを支えている至高のものです。日々のトレーニングに使用しても、最高級レベルのパフォーマンスの発揮をアシストしてくれます。写真のタイプ以外にも用途別に多様なトレーニングベルトがありますので、ぜひ、下記の紹介記事をご覧ください。▼ワンランク上のトレーニングベルト【武器屋レバーアクションベルト】10mmロゴ無しから13mmIPF公認品までご紹介さらに詳しいトレーニングベルトの意味・効果・選び方・巻き方については下記の記事をご参照ください。■プル系トレーニングに便利な補助グッズ握力がなくなってもバーを保持し続け、トレーニングを続行するために便利なのがリストストラップです。プル系トレーニングの追い込みには必須のギア・グッズと言えるでしょう。▼おすすめのリストストラップ鬼リフティングストラップを見てみるリストストラップはセットの度にクルクルとシャフトに巻きつけるのがかなり手間です。こちらのパワーグリップがあるとワンタッチでスムーズなトレーニングが可能になります。筆者の運営するジムの所属選手にもパワーグリップの愛用者は多く、特に背筋のトレーニングに使用しています。女性会員の場合、背筋を追い込む前に握力がなくなってしまうという問題も少なからずあり、握力の補助として女性用パワーグリップの使用をおすすめしています。【おすすめのパワーグリップ】使い方の解説と男性・女性どちらにも快適なアイテム紹介リストストラップの頑強なサポート力と、パワーグリップの装着の速さを兼ね備えた、新発想の補助グッズがこちらのエイトストラップで、現在話題となっている逸品です。筆者の運営するジムでも備品として導入しています。実際に筆者の運営するジムの所属選手がエイトストラップを装着・試用している動画がこちらのものです。完全に手を離してもバーベルが落下することがないのがおわかりいただけます。▼公式動画なお、こちらは、エイトストラップのメーカー公式紹介動画です。▼エイトストラップの詳細エイトストラップを見る▼エイトストラップの試用レポート話題の次世代リストストラップ|鬼エイトストラップの試用レポート■プレス系トレーニングに便利な補助グッズ高重量プレス系種目で手首関節を保護してくれるのがリストラップです。こちらのような親指に引っ掛けるループつきのものだと装着がスムーズです。リストラップは高重量以外では使用しないことを推奨します。軽い重量でも使用していると、手首の保持に必要な前腕の筋力がつきにくくなります。▼トップ選手も使用する本格リストラップなお、公式のベンチプレス大会などへの出場を考慮している方には、こちらのIPF公認のリストラップの購入をおすすめします。形が同じでも、公認グッズでないと公式戦での公認記録はつきません。こちらのリストラップは、厳選したギア類だけを製造・販売する鬼ブランドのもので、数多くのパワーリフティング選手が愛用している「知る人ぞ知る」逸品です。普及品と違い、左右の区別があるのも特徴です。▼おすすめのリストラップ鬼リストラップを見るまた、下記の記事は、主要メーカのリストラップの実際の巻き心地だけでなく、ウエイトを長期間下垂して耐久実験を行ったものです。運営する筋トレ専門サイトで公開しています。下記の記事は、これまで試用した家庭用筋トレグッズのレビュー記事です。ワンダーコアツイストは、本体に腹筋運動を補助するバネが内蔵されており、腹筋トレーニングが苦手な方でも気軽に取り組めるグッズです。体幹ストリームは、不安定な水の力を利用することで、ブレをとめる作用のある体幹インナーマッスルを鍛えることができる、最新のアイデア筋トレグッズです。STREAM(タイカンストリーム)|試用レポートと個人的口コミ評価ちょっとした隙間時間にトレーニングを行える、携帯用筋トレグッズの最新版がOYOパーソナルジムです。こちらも実際に試用してレポートをまとめました。筆者の運営するジムで、おもに女性会員が筋トレ前のアップやクルーダウンの有酸素運動として行っているのが、ステッパーによる下半身運動です。人気のモデルの試用レポートが下記の記事です。インナーマッスルをトレーニングできる「ながら筋トレグッズ」で、その試用レポートは下記の記事にまとめました。楽しみながら有酸素運動+下半身トレーニングができ、ダイエットにも有効なグッズがトランポリンです。筆者のジムでも実際に備品として採用しており、その使用感は下記の記事でレポートしています。筆者の運営するジムは、少人数のプライベートジムですので、アップやクールダウン用のエアロバイクは業務用ではなく、家庭用のなかでも耐久性の高いものを試用しています。詳しくは、下記の記事をご参照ください。筆者の運営するジムに置いてある乗馬マシンがこちらで、トレーニングのインターバルなどに使用している女性会員も少なくありません。筋トレについて調べる■おすすめの筋トレグッズ●押す筋トレにはリストラップを上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。●引く筋トレにはパワーグリップを上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。●筋トレの基本グッズはトレーニングベルト腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。記事に記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。※当ブログの画像はWikipediaやpixabayなどのフリー画像および著作権者に許可を得た画像のみを使用しています。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。世界チャンピオンが認めた強くて扱いやすいリストラップです。全てのパワーリフティング、ベンチプレスの試合で使用可能なリストラップです。