工夫を水とフルーツだけでもOK4ヘルシーな常備菜(きんぴら、佃煮、そぼろ、五目煮など)を準備5タンパク質摂取のために卵、牛乳最低一杯6最低20回噛む。満腹中枢刺激のため【昼食】7昼食はがっつり。10食後、しばらくすると空腹感((偽の空腹)⇒5分間我慢11飲み物はトクホのお茶か水12Lカルニチン(牛・豚・羊の赤身)を摂る。酵素⇒生のフルーツ、生野菜、刺身、カルパッチョなど食物繊維⇒芋、ゴボウ14間食はおにぎり1個。甘いものは避ける【夕食】15食欲を減退させる青色をテーブルクロスに16食事の時間が遅い場合19時~洋食、20時~和食、21時~主食半分以下、22時~そば、以降おかゆ17アルコールで食欲のコントロールが低減。飲む時は同量の氷水を用意18外食の場合、無理して全部食べない。外食が続いたらプチ断食(食事控え目、野菜ジュース、おかゆなど)19空腹で買い物をしない。買う量が増え、食べる量が増える。20食事の量ではなく、質を変える。(1).夜は炭水化物を野菜(2).ダイエット時こそタンパク質(3).小麦よりお米。洋菓子より和菓子、パスタ・うどんより十割そば・ごはん(4).一日の食事を記録。