MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。実は、簡単な運動をするだけで大きな運動効果が得られるため、むしろ運動初心者にもってこいのトレーニングなのだそうです。DOLPHINS低酸素ルームでサポートを行っている豊村純一さん(ミウラ・ドルフィンズ所属)にお話をうかがいました。代謝が上がるので、ダイエット効果も「『低酸素トレーニング』とは、日常生活より酸素が少ない環境で行うトレーニングのことです。低酸素環境では血液中の酸素飽和度が低下して酸欠状態になりますが、その環境でトレーニングを行うと、肺換気量や循環血液量が増加、そして乳酸蓄積も軽減するなど高いトレーニングを得ることができます」(豊村さん)ー酸素が薄い環境でトレーニング......ふだん運動しない初心者にはきついんじゃないでしょうか?「平地と同じ運動を低酸素ルームで行うと、より強い心肺負荷がかけられるということは、低酸素ルームでは簡単な運動で効果的なトレーニングができます。心拍数を150まで上げるには、かなりのスピードで走らないといけませんが、低酸素ルームだと軽くジョギングするだけであっという間に150(*個人差があります)になります」(豊村さん)筋肉や関節などに無理な負荷をかけずに心肺を鍛えられるので、これまで運動をしたことがない人も安全に運動を行うことができます。リハビリ目的で利用する人もいるのだとか。糖質や脂質を燃焼しやすくなるのでダイエット効果も期待できますし、免疫力が上がって風邪が引きにくくなるそうです。人は、まず標高2000m/酸素濃度16.4%(平地は20.9%)から開始します。低酸素ルームに入る前に体内の酸欠度合い(動脈血酸素飽和度)を測り、96%以上あればだれでも低酸素ルームでトレーニングすることができます。「ふだんから呼吸の浅い人が低酸素ルームに入ると、少し息苦しく感じて動脈血酸素飽和度が落ちやすいのですが、ミウラ・ドルフィンズが高所で活動するために行っている方法をアレンジした呼吸法を行えば、数値はみるみる改善していきます」(豊村さん)呼吸のポイントは「強く吐く」こと。深呼吸というとまず吸うことを意識する人が多いですが、まず吐くことが重要で、しっかり吐けばたくさん酸素を取り込むことができます。酸素をカラダに取り込めるようになると、何より疲れにくいカラダになります。運動しながら呼吸をする場合は、運動と呼吸のリズムを合わせないといけないので、「短く強く吐く」ことを心がけるといいそうです。「口をすぼめて、ろうそくの火を一気に消すようにフッと強く早く吐く。一般的にウォーキングだと4歩に1回息を吐くとタイミングが合いやすいと思いますので、まずは足の動きと連動させて、イチ、二、サン、フッ(息を吐く)を繰り返してみてください。タイミングに違和感や合わないと感じた方は、人によって吐く強さやタイミングはさまざまなので、自分に合う呼吸を見つけてください。(豊村さん)日常生活で呼吸が浅いなと感じたときにも「強く吐く」呼吸法は役に立ちそうですね。開放感抜群のトレーニングルーム「低酸素トレーニングの基本的な流れとしては最初にストレッチ。マシンの上で軽く歩き、カラダを温めてからメインのトレーニングを行います。メインのトレーニングは、筋力トレーニングや有酸素トレーニング、またはそれらを組み合わせて行い、最後にクールダウンをして終了です。クルマでいうと、ニュートラルに入っているギアから徐々に1速、2速と上げていくイメージです」(豊村さん)ー1回のトレーニング時間はどれくらいでしょうか?「40分と70分、2つのメニューから選べます。DOLPHINSの低酸素ルームは開放感のあるガラス張り。部屋全体の酸素濃度をコントロールしているので、マスクをつける必要もありません。TRAINING希望の標高を選択して、時間内自由にトレーニングが可能。ひとりで不安な人やより効果的なトレーニングを希望する人はパーソナルトレーニングを。TRAINING低酸素トレーニングを体験してみたい人におすすめのプログラム。トレーナーがついて、スタミナ・筋力・バランス能力アップのためのエクササイズを行えます。運動効果をあげるコツ疲労回復の新定番。知らずにたまった夏の疲れ。そのまま放っておくと、体調を崩したり、なかなか調子が上がらなかったり、ちょっと気持ち悪い日が続きそうです。そんな時は「アク...https://www.mylohas.net/2018/09/174476activerest.html「歩くたびに疲れがとれる」と噂のサンダルを履いてみたじわじわと注目されているリカバリーサンダル。スポーツ後のコンディショニングとして、脚光を浴びていますが、その筆頭とも言えるブランドが「OOFOS」(...https://www.mylohas.net/2018/08/174097oofos.html撮影/佐坂和也#ランニング#ジムシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyリバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー101分で仕込めて効果も絶大。「ケガ予防」のランニングシューズ編集部5人が自腹で買ってる、太りにくいヘルシーおやつ看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つメンタルが強い人の6つの習慣。可動域を広げるエクササイズ5選セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10自然にコレステロールを下げてくれる12の食品1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイラインSponsored高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけメンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!心臓発作が起きている3つのサイン。2020年に流行るフィットネスは?一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?Advertisementあわせて読みたい「肌に悩む女性を笑顔にしたい」ー思いを込めて研究者...SKIN&HAIRSponsored毎日がもっと楽しくなる。脱・顔のかゆみで、心と...SKIN&HAIRSponsoredランニングから着物まで。肩と背中をグーンとのばすストレッチSPORTS2020.01.28【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。