ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!スマートフォン専用ページを表示ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!ウォーキング愛好者の方々のための、膝痛や腰痛をはじめとした痛みへのセルフケア方法をご紹介していきます。本ブログの内容は、埼玉県ウォーキング協会誌に毎号掲載して頂いています。「ふくらはぎがむくむ」�AQ:「長い距離を歩いた後や長時間立ちっぱなしになった後に、ふくらはぎがパンパンにむくんで来て靴下のゴムの後がくっきり残る。どのように対処すれば良いか?」A:前回は、脚のむくみの原因を大別すると、�@姿勢や重力の影響、�A静脈瘤、�B内臓の疾患などがあることをご紹介しました。今回のシリーズでは重度の静脈瘤や内臓疾患に由来しない場合にしぼって、セルフケア方法をご紹介したいと思います。※症状が持続しているようであれば、自己判断は避け専門医を受診して下さい。●休憩時、ゴール後にセルフマッサージを長時間のウォーキングや立ち仕事の際には、こまめに休憩をとり、ふくらはぎのセルフマッサージを行ないましょう。マッサージは、足首から膝に向かって、ふくらはぎに手のひらを密着させて手をすべらせるようにさすり、心臓に向かって血液やリンパ液を戻すように行ないます。ゴール後や仕事の終了後も同様に行ないましょう。●心臓より高い位置に脚を挙げて休むウォーキングやお仕事の後で自宅に戻ったら、心臓より高い位置に脚を挙げて休み、血液やリンパ液が心臓に戻るのを促しましょう。床に寝た状態でふくらはぎをソファーの上に挙げたりすると楽に行なえます。次回も引続きセルフケア方法をご紹介します。|Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。