MARU肩甲骨の可動域を大きくすることにより、背中をほぐし肩凝りも解消します。MARU<クランチ>効果:腹直筋ダンスのような激しい動きに対して耐える、早い動きでの瞬発力のなります。腹直筋を鍛えることで、ダンスのような激しい動きが楽になります。https://youtu.be/TBxtHkTMWqQクランチをする際、上下運動のため反動で腰を痛めないよう気をつけてください。回数を多くするというよりは、正しいフォームで行うことが重要です。(動作と呼吸法)・床に仰向けに膝を90度曲げる。・お腹を凹ませ、息を吐きながらおヘソを見るように上がる。・息を吸いながら肩甲骨が付くか付かないか...くらいまで下げる。・手はお腹に置いてあげると腹筋の収縮が分かりオススメです。どこに効いてるかを意識しながら行うことが大事です。・腰が浮く手前で収縮させることが大事です。腰が浮くまですると腰を痛める原因にもなります。・背中を丸め過ぎると腰を痛める場合があります。(体幹トレ1参照)・腸腰筋https://youtu.be/qmlR9XOYgeE腸腰筋は背骨から骨盤をまたいで大腿骨(太もも)の内側についている大腰筋という筋肉と、骨盤から大腿骨(太もも)の内側に向かってついている腸骨筋という筋肉からなっています。“深部腹筋”=インナーマッスルとも言われています。最終的には同じ大腿骨の内側に付着しています。腸腰筋は、骨盤の傾きに大きく関与している筋肉のため、腸腰筋を鍛えることで姿勢改善、ウエスト引き締め効果があります。・ヒップアップ・身体の歪みが取れ血流がよくなる(注意)腸腰筋が衰えると...・骨盤が後傾(後ろに傾く)し、下腹が出てお腹ぽっこりになる・腸の働きが衰え、腰回りの贅肉(ぜいにく)がつきやすくなるこれらのことから、腸腰筋を鍛えるといいこと尽くしです。弱い方はもちろん、腸腰筋、お腹ぽっこりの方にオススメです。MARU<腹斜筋・臀筋トレーニング>効果:腹斜筋・臀筋(解説)・横になり、下の腕を真っ直ぐに着きます。・膝は90度に曲げます。※この時、腕から膝まで一直線になるように寝転びます。・上側の腕で頭を持ち、上側の脚と上半身が二つに折れるように起こします。※この時、体が傾かないように気をつけます。・起き上がる時は下側の肘で床を押して上体を上げるといいでしょう。MARUこんにちは、Maruです。いつもホームページをごらんいただきまして、ありがとうごさまいます。今度、福岡の雑誌に載せていただくことになりました。今日は福岡市内?だと思うけど、少し離れたところのスタジオです。福岡は大きな街ですが、少し離れただけでのどかなところが現れます。今週もいろんな方との出会いを大切に、そしていつも支えてくださってる方と楽しんでいけれるよう時間を大切に過ごしていきます。この動きをすることでラテンダンス全般の動きは出来る❗️と私(の経験上)は思ってます。ダンスは足を使います。この度、InstagramでMarumanPlus(まるまんプラス)という名前で活動させていただきます。出会いを大切にたくさんの方と楽しい時間の共有し、いろんな場所で皆さんのお役に立てれる活動をさせていただく、そんな活動をメインに載せていきます。ダンス活動も載せていきますので、興味ある方は是非チェックしてみてください。こんなのやって欲しい❣️などありましたら、お気軽にご連絡ください。これまでたくさんの方と出会うことができました。毎回、告知と同時に定員いっぱいになり皆さん楽しみにしていただいてます。来年は新年会...?か5月か6月くらいに開催かな...と。方も経験者の方も理解、再確認しやすい内容です。経験者向けの刺激満載のクラスです。ダイナミックな動き、そして様々な音楽を感じ音楽のイメージに合わせた動きを修得。心地良くなっていただけるロマンティックなサルサがかかります。下記のメールにてメッセージください。この機会にカレーも食べにいらしてください。ラテンの音楽でも楽しい音楽、心地良い音楽と様々な音楽があります。日頃の疲れを癒していただける空間づくりを目指しています。飲みに来られるだけでも結構です。音楽を聴くだけでも大丈夫です。日常の生活に癒しの時間を感じてください。お気軽に遊びにいらしてください。Blog.投稿先:キャンセル。