MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。New新着記事Mind心が体と密接していることや、心を...Sports運動の大切さを訴求し、体を動かす...Body自分のカラダの仕組みをよく知って...Eat意識して食べること、健康的な食事...Horoscope占いSkin&Hair美肌、美髪をつくるためのメソット...Style各カテゴリーにおける最新ニュー...Presentプレゼント検索HomeMINDあなただけじゃないかも。「年末なのに、なぜか悲しい」の対策6つあなただけじゃないかも。shutterstockクリスマスから年末年始が近づくにつれ気分が落ちるのは、あなただけではありません。1年のこの時期は、華やかに飾りつけられた町が祭日を祝うムードに満ちあふれていても、あるいは、もしかすると、まさにそれが原因で、うつ状態に苦しむ人もたくさんいます。季節性感情障害(SAD)が大きく影響している大きな原因としては、季節性感情障害(SAD)の可能性が考えられます。元気が出ない、食欲がない、理由もなく悲しく絶望的な気分になる、これらはすべてSADの症状かもしれないし、ほとんどの場合、こうした症状は秋から冬に現れ、春になって気候が暖かくなるにつれて消えていきます。季節のせいだけではありません。愛すべき人たちに囲まれて絵に描いたような冬休みを過ごさなくては、というプレッシャーがあまりに重くのしかかると、年末年始の休暇では、いつもよりも余計にさびしい気持ちになってしまうのです。いつまでもさみしさが消えないというのは私も同じ。そこで、そうした気分への対応策として私がやってみたことをいくつか紹介します。あなたにも効果があるかもしれません。shutterstock最近では、クリスマスやお正月の本来の意味はますます薄れていて、新しい独自の考えが生まれるようになってきました。この季節に会うのが楽しみな固い絆で結ばれた家族がいないなら、友だちと休みを過ごしてもまったく問題ありません。クリスマスやお正月は、友だちと祝ってもいいんです。親戚との関係がよくない、家族が遠くに住んでいる、あるいは家族がいないなど、事情はどうあれ、この時期にひとりきりでいるのがあまりに耐えられなければ、自分を幸せな気分にしてくれる人たちに囲まれて過ごす方法を見つけてみて。仲間同士や家族との集まりに自分も呼んでもらえないか、勇気を出して友人に聞いてみましょう。誘われたときは、何かおいしい食べ物や、気の利いたプレゼントを持っていくことを忘れないで。shutterstock外が寒いと糖質が欲しくなるかもしれません。大好物の食べ物なら、少しは食べてもいいと自分を許しましょう。クッキーを一袋、あるいはパイまるごと一個に目を奪われてしまうなら、何人か友だちを呼んで一緒に食べてもよさそう。タダで食べられるとなれば断る人はいないだろうし、仲間が集まればにぎやかで楽しい雰囲気になるはず。健康に注意しながら、好物の甘いものを堪能する方法もたくさんあります。shutterstockエクササイズはエンドルフィン(多幸感をもたらす脳内物質)を生成し、エンドルフィンがあなたをハッピーにするという事実は、十分に立証されています。これはじつに単純でわかりやすい科学。うつ状態で苦しいときに布団にもぐっているのは、確かにとっても気持ちいいけど、もしできそうなら、ちょっとしたエクササイズで身体を動かしてみて。なにも8キロのランニングをしたり、戦々恐々としながらもジムに行ったりする必要はありません。家の中でほんの少し腕立てふせやランジをするだけでも違います。簡単で楽にできることから始めてみて、気分がよくなるようであれば、自分にできる方法で自宅で行うワークアウトを増やしてみましょう。shutterstockお気に入りの冬のアクティビティを何かひとつやってみる時間をつくるか、あるいは可能なら少しずつ屋外でエクササイズを行うようにしてみましょう。新鮮な空気を求めて外に出たり、近所を散歩したりするだけでも、頭がスッキリします。SADは日光に当たることで症状が緩和されるので、毎日少しでもいいから太陽の光を浴びるように心がけて。あまりにも寒すぎて耐えられなければ、窓辺に座るだけでもよい効果があるでしょう。shutterstock人助けは気分がいいもの。そこでボランティアをするのはどうですか?多くの困っている人たちが心底苦痛に感じている年末年始は、ボランティアが特に必要とされる時期。食料品や衣料品の寄付活動や炊き出しなどを手伝ってみて。社会に貢献することは、あなたの気持ちにどんな影響を与えるでしょうか。あなたがどんな気分だろうが、まわりにいる人に対してはできるだけ親切にしましょう。世の中には年末年始のうつ状態に苦しんでいる人たちがたくさんいます。お互いに思いやりをもつことは、想像以上に心の助けになるのです。shutterstockさて、ここまでは何か活動したり、だれかと一緒に過ごしたり、「積極的に参加すること」をすすめてきました。気分を回復させるには、こうした努力と自分自身の個人的なニーズのバランスを保つことも大切です。やりたくないことや、居心地悪く感じることを無理にしようと思わないこと。安全地帯の境界線をちょっぴり広げられるかどうかを試すだけでいいのです。がんばりすぎたと思ってしまう前に一休みして、ひとりきりの時間を設けましょう。避けたいのは、精神的に自分を追い込んでしまって、残りの冬の間中、気力がない状態で過ごすはめになることです。イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日紹...https://www.mylohas.net/2018/12/stress_19.html脳内のやる気スイッチがONになる、自己肯定感を高める名言7ポジティブな言葉の力強さは、昔も今も変わりません。自信がないとき、人生に疲れてしまったときに励みになるポジティブな言葉をご紹介します。Kishida#メンタルヘルス#ヘルスケア#リラックス#ジム#筋トレ#フィットネス#ウォーキング#ランニング#簡単筋トレシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyリバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー101分で仕込めて効果も絶大。「ケガ予防」のランニングシューズ編集部5人が自腹で買ってる、太りにくいヘルシーおやつ看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つメンタルが強い人の6つの習慣。可動域を広げるエクササイズ5選セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10自然にコレステロールを下げてくれる12の食品1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイラインSponsored高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけメンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!心臓発作が起きている3つのサイン。2020年に流行るフィットネスは?一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?Advertisementあわせて読みたい冬メイクも楽しくなる!乾燥に負けない「うるツヤ肌」...SKIN&HAIRSponsoredパーソナルカラー業界に新風。きれいなカラダを作る...EATSponsored前の記事へ卵巣をこえて腹部に転移する場合も。肩と背中をグーンとのばすストレッチSPORTS2020.01.28【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。