UPこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。コーチ/マインドフルネスコーチの松永真美さんに、短期集中連載で綴ってもらいます。緊張しているときや、肩肘を張って頑張ろうとしているとき。そんなときって余裕がなくなりますよね?周りが見えなくなって、自分本来の力が発揮できなくなったり、余計なことを言ったりしてしまったり。後から振り返って、なぜあんなことをしてしまったんだ......と後悔。そんな経験があると思います。発想力が豊かになり、相手への気遣いが自然とできたりしませんか?呼吸が落ち着くと、心身が安定するきちんと呼吸ができるようになり、ふだんの呼吸が落ち着いてくると、体がどっしりと安定してきます。すると、自分の中に静けさ、スペース/ゆとりが生まれ、自分に起きること、自分の身の回りに起きることに繊細に気づくようになります。風が秋になった、というような季節の移ろいをはじめ、人の表情や感情などのわずかな変化にも気づくようになります。息が本来のところに落ち着くということは、心身共にどっしりと落ち着いた状態にいるということです。静かな自然の中にいなくても、都会にいたとしても、自分の中にスペース、静けさがある状態、ということです。すると、環境や状況が変わっていないにも関わらず、見える世界が変わるようです。以下は、呼吸が落ち着き、文字通り、肩肘を張らずに緩んだ状態を体験する刺激法です。体に感じる刺激をただただ感じているうちに、肩だけでなく、全身の力が抜けていきます。息が落ち着き、忙しく動いていた頭もスローダウン。体の感覚を感じやすくなります。肩を開ける1.背筋は伸ばさず、胸も張らず、椅子に座りましょう。腕は体の横にぶら下げておきます。2.左肩に右手を軽く置きます。3.左肩が1mmもいからないように気をつけながら、左の肘が曲がらないようにします。4.3の状態をキープし、注意しながらゆっくりと左手を体から離していきましょう。5.少し経つと(腕が30度くらいの角度が目安です)、左腕に刺激を感じます。する、痛い、重い、みなさんいろいろな表現をされますが、なんとも言えない刺激です。6.そのポジションと刺激をキープして、30秒ほどその刺激を感じましょう。左右2〜3セット行います。イラスト/森田敦史著『なにもしていないのに調子がいい』より※次回は9月4日(火)公開予定です。学生時代にHIVに感染(現在は一切の治療をストップ)。2007年よりサッチャデーヴァ・ダース師のもとでマインドフルネスの探求を、2014年より森田敦史氏のもとで呼吸・整体の学びをスタート。現在も探求を続けている。自分、そして自分をケアすることに向き合ってきた経験を生かし、本来の自分に気づくお手伝いをしている。https://www.nowhereme.net/息の仕方が間違っていた......。#01肩こりや腰痛、疲労感、質の悪い睡眠に悩まされているなら、「呼吸の質」を見直したほうが良いかもしれません。私たちの心身の健康を左右する呼吸。#02毎日約3万回、無意識でしている「息」。実は、ふとしたことで止まっています。これが、体の不調の原因になっていることも。#03不調体質の人は、動作と呼吸がうまくリンクしていないという呼吸・整体コーチの松永真美さん。その機能を回復させる「腕抜き呼吸法」を教えてもらいます。Popularわずか2年半で受講者1万人超え。2019年11月7・8日、vol.3開催決定!2019.07.05母たちはもっと、自分を大切にしていい/鯖江から世界へ。UPの新着記事や最新のイベント情報をお送りします。登録者限定の情報やイベントや座談会などの先行予約のチャンスも。UPの最新情報をご希望の方はぜひご登録ください。