“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎを鍛える筋トレメニュー「バーベルカーフレイズ」。今回は、バーベルの最適な重量から正しいフォーム・やり方、効果を高めるコツまで徹底レクチャー。ヒラメ筋の鍛え方をマスターして、バランスの取れた下半身に鍛え上げて。オーバーワークには注意するバーベルカーフレイズで硬く強いふくらはぎに!バーベルカーフレイズでふくらはぎ(下腿三頭筋)を重点的に鍛えこむ「カーフレイズ」には、多くのトレーニングメニューが存在します。そんな数あるカーフレイズの中でも、最も高負荷を与えられるのが「バーベルカーフレイズ」。シンプルなトレーニングですが、ふくらはぎを集中的に刺激できます。今回は、そんな腓腹筋とヒラメ筋をしっかりと鍛えられる「バーベルカーフレイズ」について詳しく解説していきます。正しいフォームからトレーニングメニュー、効果を高めるコツまで覚えて、効率よくトレーニングに励んでいきましょう。バーベルカーフレイズの最適な重量とは?バーベルカーフレイズを行う際の一番も疑問点は、バーベルの重量でしょう。基本的には、15回で限界をむかえる重量のバーベルでトレーニングに臨みましょう。無理に思いバーベルを選ばず、自分の身に合った重量を選ぶことが重要です。バーベルカーフレイズの正しいやり方(フォーム編)正しいフォームでトレーニングを行わなければ、きちんとしたトレーニング効果は見込めません。バーベルカーフレイズの正しいフォームを身につけていきましょう。バーベルカーフレイズの正しいフォームバーベルを肩に担ぐ(1)の時、肩には力を入れずに支えるだけ足を肩幅よりも少し狭めに開く(※セットポジション)かかと上げて、腓腹筋とヒラメ筋をしっかりと収縮させるかかとを限界まで上げた後、停止時間を設けるゆっくりとかかとを下げていく余裕がある方は、かかとは常に浮かせた状態にするバーベルカーフレイズのフォームで最も重要なポイントは、かかとを上げた後に停止時間を設けること。バーベルカーフレイズはとても高負荷なため、上げたら早めに下げてしまいがちですが、それでは筋肉を傷つける恐れがあります。カーフレイズでは、じっくりと腓腹筋とヒラメ筋を刺激するようにしましょう。バーベルカーフレイズの正しいやり方(メニュー編)バーベルカーフレイズの正しいフォームを身につけた後は、実際に取り組むバーベルカーフレイズのトレーニングメニューをチェックしていきましょう。トレーニングのやりすぎには注意して、スムーズに筋肥大を行っていきましょう。バーベルカーフレイズのトレーニングメニューセットポジションを構えるかかとを上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させるかかとを最大まで上げた時、停止するゆっくりとかかと下げていくかかとの上下運動を10~15回ほど行っていくインターバル(3分間)余裕がある方は、バーベルの重量を少しだけあげる残り2セット同じ回数トレーニングして終了バーベルカーフレイズのトレーニングは、一般的なスタンディングカーフレイズよりも高負荷のため、1セットの回数を減らすようにしましょう。バーベルを使う筋力トレーニングは、15回で疲れる重量を選ぶことが重要です。3セット終わった時点で余裕がある方は、最高でも5セットで留めるようにしましょう。【参考動画】バーベルカーフレイズのお手本をご覧ください▽バーベルカーフレイズの筋トレ効果を高めるコツとは?ここからは、バーベルカーフレイズの効果を引き上げる5つのコツをご紹介していきます。5つ全てのコツをマスターして、筋肥大をスムーズに進めるバーベルカーフレイズを行っていきましょう。背筋は常にまっすぐをキープする頭を下げてしまうと背筋が曲がってしまい、猫背がクセ付いてしまう可能性があります。バーベルカーフレイズに限らず、全てのカーフレイズ種目では常に顔はまっすぐにキープし、背筋に力を入れた状態でトレーニングに励むようにしましょう。腹筋に力を入れるバーベルカーフレイズは、体勢が崩れやすいトレーニングメニューです。そのため、バーベルカーフレイズを行う際は、しっかりとお腹に力を入れてまっすぐの状態をキープするようにしましょう。腹筋に力を入れてもフォームが乱れてしまう人は、バーベルの重量を少し下げて、再度トレーニングに取り組むことをおすすめします。攣(つ)るまで続けないバーベルカーフレイズは、腓腹筋とヒラメ筋を重点的に鍛えられる筋力トレーニングなので、筋肉が発達していない人はつってしまう恐れががあります。その際は、すぐにトレーニングをやめて休息をとるようにしてください。攣りそうとわかった時点でも止めるようにましょう。自分の体と相談しながらトレーニングを行ってください。腓腹筋を意識するバーベルカーフレイズの効果を高める簡単なコツは、腓腹筋を意識してトレーニングするだけ。体を上下させる時は、腓腹筋とヒラメ筋を意識するようにしましょう。これだけですが、バーベルカーフレイズの効果を引き上げることが可能です。筋トレ初心者の方は、まずコツ4からマスターしていきましょう。オーバーワークには注意するどんな筋力トレーニング種目もやりすぎてしまうと、筋肥大を止めてしまう恐れがあります。バーベルカーフレイズの場合は、15回をしっかりと守り、セット数も多くて5セットまでにしましょう。筋肉痛の時はしっかりと筋肉を休ませて、完治した後にトレーニングを再開するようにしてくださいね。バーベルカーフレイズで硬く強いふくらはぎに!バーベルカーフレイズの正しいフォーム&トレーニングメニュー、効果を高める5つのコツをお届けしました。自分の体と相談しながら、効率よくふくらはぎの筋肉を鍛えあげていきましょう。下腿三頭筋(ふくらはぎ)の鍛え方。行えるヒラメ筋トレーニングをご紹介▽スタンディングカーフレイズのやり方。効果的な回数&重量とは正しいやり方やフォームから、筋トレ中の注意点、トレーニング効果まで徹底レクチャーします。筋肉を付ける6つの食事法。筋トレの効果を倍増させる食べ物とは筋トレの効果は食事で決まる!健康的に筋肉を付けるための食事法をお教えします。大切な人にシェアしよう。彼女への誕生日プレゼントランキング2020|女性が喜ぶ人気ギフトとはSmartlogプレゼント調査班9とにかく女子ウケだけを考えた冬服ファッションを教えます【メンズコーデ大学】mayan1絶対的に「モテる男」の必須条件。筋トレBIG3のみで筋肥大を確約。最短で効果が見込める究極メニューとは山田悠介5大腿四頭筋を鍛えるバーベルスクワットのやり方。効果を倍増させるフォームとは織田琢也2ドンキーカーフレイズで力強い下半身を。効果的なやり方&コツ織田琢也2バーベルツイストの効果的なやり方。織田琢也おしゃれなランニングシューズのおすすめ15選。メンズ&レディースに人気の一足とは藤本健太ディップスの効果的なやり方。見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。