本当にツラいですよね。忙しい、大変な時は「闘争と逃走の神経」である交感神経が活性化するため体も心も「休んでいられない!」となかなかリラックスモードに入れない状態になっています。副交感神経を活性化することができれば、リラックスできるため、体の疲れやダメージも回復していきます。副交感神経を活性化して、リラックスモードに入るには?自律神経は、自分で意識的に切り替えることはできません。副交感神経を活性化させるには、マッサージや入浴で、体をほぐしたり、ストレッチなど、寝る前に軽い運動をするのも効果的です。自分でマッサージしたり運動する元気もなくて、わかってはいるけど、ついそのまま横になってしまう...というパターンも多いのではないでしょうか。短時間でOK!リラクゼーション法を詰め込んだアプリ楽して、簡単に、やる気が起きなくても続けられるという、ズボラの極みな私の条件を満たしてくれるもの、それは「寝たまんまヨガ」です。ヨガというと難しいとか、体が硬いからムリというイメージがありますが、これは名前の通り、簡単で、体の硬さも関係ありません。1時間の寝たまんまヨガ(ヨガニードラ)は、4時間の睡眠に相当するといわれますという説明文の通り、短時間でも結構スッキリできます。文部科学省の「心のケア各論」で紹介されているリラクゼーション方法を凝縮したような内容になっています。誘導の音声通りに、しっかり力を入れて、筋肉を緩めることだと思います。力を入れる前よりも、自然と力が抜けた状態になります。漸進的筋弛緩法と言われるリラクゼーション法と同じですね。疲れていても簡単に寝たままできるので、しっかりやって、ぐっすり寝ましょう。ちなみに、私は大抵途中で寝落ちします...疲れてない時くらいしか、最後まで聞けません。「誰も協力してくれない。...ママのストレスシングルマザーのストレス解消法!こんにちは!ユイコです。仕事をしながらの子育ては「思い通りにならない」事ばかりですよね。どこから手をつけていいかわからない状態になりますよね。