2018.07.10ケーブルスクワットとはケーブルマシンを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。通常はダンベル・バーベルを使ってスクワットを行なうのがポピュラーな方法ですがケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域を増やすことができる・ワンタッチで重量を変更できます。ケーブルスクワットも取り入れてみましょう。鍛えることができます。下半身を強化したい・ボディメイクを目指すならスクワットは欠かせないメニューです。そこで今回はケーブルスクワットの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。メインに鍛えることができます。サブでハムストリングを鍛えます。大腿四頭筋は太もも、大臀筋はお尻にある筋肉で下半身のボディメイクには欠かせない筋肉です。スポーツのパフォーマンス向上・ボディメイクを目指すなら鍛えるべきですよ。スクワットはダンベル・バーベルを使ったトレーニング方法が最もポピュラーですが、ケーブルマシンを使うことで可動域が増える・負荷が逃げにくい・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。スクワットのバリエーションして覚えておけば便利ですね。ケーブルスクワットの正しいやり方ケーブルスクワットの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減してしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。(Youtubeより)ケーブルスクワットの基本動作は1.ケーブルマシンにストレートバーを取り付ける2.バーを両手で握り、膝を太ももが水平になるまで曲げて構える3.膝を伸ばして、ケーブルを引いていく4.膝が真っ直ぐになるまで膝を伸ばしたら、ゆっくりと元の位置まで戻す5.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようケーブルスクワットを行なう際の注意点ケーブルスクワットを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になってしまいます。注意点を押さえておきましょう。背中が丸まらないように注意しよう(Youtubeより)膝を曲げていくときに背中が丸まらないように注意しましょう。背中が丸まってしまうと腰を痛める原因になってしまいます。首から腰まで真っ直ぐになるように常に背中が丸まらないように意識しながらトレーニングしましょう。広い可動域を意識しよう太ももが水平になるまで膝を曲げて、膝を真っ直ぐになるまでケーブルを引くように広い可動域を意識しながらトレーニングしましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうと筋肉がしっかり刺激されずトレーニングの効果が半減してしまいます。トレーニングの効果を最大限まで引き出すために広い可動域を意識しましょう。ケーブルスクワットで下半身を追い込もう!ケーブルスクワットはケーブルマシンを使ってスクワットを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更できるというメリットがあります。鍛えることができます。下半身を強化したいなら鍛えるべき筋肉です。答えとしては実はあります。ベンチプレスで身体を鍛えることを重視するのではなく、あくまでここで紹介するのは一時的に高重量を持ち上げるためのテクニックを紹介します。自重アダクションとは道具を使わないでアダクションを行なう筋トレメニューのこと。地面に横向きで寝そべり、地面側の脚を天井に向かって持ち上げることで内転筋(内もも)を鍛えることができます。太ももを引き締めたいなら自宅でも気軽に取り組める自重アダ...トレーニングメニューワイドグリップチンニングで広背筋上部を鍛える!やり方・注意点ワイドグリップチンニングとは懸垂(チンニング)を手幅が肩幅よりも広めに握ったトレーニングメニューのこと。ワイドグリップにすることで、広背筋上部がメインに鍛えることができるトレーニングメニューに変化します。逆手懸垂、ナローグリップ・チ...チューブトレーニング(無酸素)チューブシュラッグで気軽に僧帽筋を鍛えよう!やり方・注意点チューブシュラッグとはシュラッグをトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。チューブシュラッグは肩をすくめることで僧帽筋を鍛えることができます。通常のシュラッグはダンベル、バーベル、ケーブルマシンを使いますが、トレーニ...トレーニングメニューバーベルカーフレイズで下腿三頭筋を追い込む!やり方・注意点バーベルカーフレイズとはカーフレイズをバーベルを持って行なう筋トレメニューのこと。バーベルを持ってカーフレイズを行なうことで筋肉へ大きな負荷をあたえることができるためより一層ふくらはぎを鍛えることができます。バーベルカーフレイズはバ...トレーニングメニューベンチプレスで腕に効かせるには?しっかり胸まで下ろせば腕(上腕三頭筋)に効くベンチプレスは大胸筋がメインに鍛えられるメニューですが、同時に腕(上腕三頭筋)を鍛えることができます。そこで腕に効かせたいというときには胸までバーベルを下ろすようにしましょう。することで腕の筋肉がしっかり刺激されます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。