ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。筋トレでダイエットしつつ、カラダを鍛えて見栄えをよくして、さらに元気な自分にしよう。考える男性は多いのではないでしょうか。そんな方へ向けて、筋トレで脂肪を燃焼させる2つの理論と自宅でできる具体的なメニューをご紹介します。筋トレで脂肪を燃焼させる2つの方法1、筋肉を増やして、より多くのエネルギーを消費するカラダにする筋トレは筋肉を増強・強化させることによって普段の生活で消費するエネルギー量を多くすることができます。なにもしなくても消費されるエネルギーを「基礎代謝」といいますが、この基礎代謝を筋トレで高めることでダイエットのスピードを速めることができるのです。筋肉美を追求したい方にオススメの方法です。2、筋トレ自体を脂肪燃焼の手段とする筋力がつくことで有酸素運動のエネルギー消費量も増えます。これを利用して、筋トレで筋力の基礎代謝を高めると同時に、有酸素運動を筋トレのメニューに取り入れてダブルの効果を狙うのがこの方法です。エネルギー消費ダイエットの効率を一気に上げていきます。筋トレダイエットのよさは見栄えの改善につながること。エネルギー摂取量を減らすといった方法ですと、痩せた後なんだか「やつれた」感じが残ってしまうのはいなめません。やるなら、ダイエット後には前より元気なカラダ・ココロになっていたいものです。この方法は筋トレをしながらカラダのしなやかな線・体型をつくっていくことができるので、見栄えにいいダイエット方法と言えます。高めることができます。疲れにくい元気なカラダづくりとしてもオススメです。具体的なメニューとして2つあります。A・軽めの重量で、休息をとらずに連続して運動するサーキットウェイトトレーニングB・筋トレと有酸素運動を交互に実施するスーパーサーキットウェイトトレーニングスポンサーリンク▲ページTOPへA・サーキットウェイトトレーニング軽めの重量で、休息をとらずに連続して複数の種目を実施するウェイトトレーニングです。サーキットの特徴は、なにより・種目間の休息がないこと、そして・重い重量をゆっくりと動かすというより、軽い重要ですばやく反復を繰り返すことを重視することです。ひとつひとつの種目は無酸素運動の筋トレですが、種目間の休息をなくしすばやくトレーニングすることで一連の種目全体が有酸素運動となります。順で実施し、繰り返す3、それぞれを12回ずつ行う各種目は15回~20回ほど繰り返せる負荷で行う4、種目間の休息は取らない5、最後の種目が終わったら3分から5分の休息をとる6、最初は1ループのみ、慣れてきたら2・3回循環させるYoutubeに参考がありましたので、どんなトレーニングかみてみてると分かりやすいです。いやーきつそうですね。スポンサーリンク▲ページTOPへB・スーパーサーキットウェイトトレーニングサーキットウェイトトレーニングの種目間に有酸素運動を取り入れたプログラムになります。運動はさらにきつくなりますが、効果は絶大。無酸素運動の筋トレと有酸素運動を同時にこなしつつ、全体を通して有酸素運動となっていますので、基礎代謝アップと脂肪燃焼の2つの効果を同時に得ることができます。時間を有効利用するプログラムであり、トレーニング時間が限られている人にオススメの方法です。全15分で完了1セットなら3分でおしまい※踏み台昇降は本や雑誌を重ねて行います。時間がない人、効率的にやりたい人には、自宅版スーパーサーキットウェイトトレーニングがもっともオススメです。筋肉痛もすくなく短い頻度で実施でき、かつ1回30分ほどとお手ごろな所要時間なので週3日の頻度でやってみてはいかがでしょうか。