」かたぎりこの記事を書いている今が我慢との戦い...まあでも減量も慣れであって、繰り返していくうちにそんなに苦ではなくなるものです。余談ですが3年前くらいにでたコンテストの時はチートデイなど知らずに減量して、あまりのストレスに夜中ラーメン屋でついつい食べてその後日に一気に痩せたのを思い出します。そこで調べたらチートデイというテクニックがあるということを覚えました。魚がゴロゴロと入ってて高たんぱく質!最高。これで160円とかだったけど、タンパク質20gくらいありそうだった。意外と回転すし屋でシャリ小さめ+あら汁で減量できるかも...結局寿司7皿(写真の8皿はあら汁の分の皿も入っている)、あら汁で合計1000kcalくらいでしょうか?寿司ってヘルシーそうだけどぺろっと食べれてしまうので案外カロリーが高くつく印象です。二食目のカロリーまとめ寿司7皿・あら汁合計1000kcal一日チートデイ3食目は?夕食はこれだ!イタリアン、寿司とだいぶ好き勝手に食べてきましたね。自分の昔の減量法でしたらこんなこと考えられませんでした。実際のところこの方法で今までの減量の中でもっともスムーズに落ちているのは嬉しい経験。チートデイをこれからする人、減量中の人、こんなに美味しいものを食べても痩せられるのです!(※前提として代謝が落ちていること)そして3食目のチートデイはさすがに自宅にて...そうしゃぶしゃぶです!焼肉も捨てがたいけど、さすがに夜遅いし部屋も臭くなるのが嫌なのでしゃぶしゃぶに。「あんなに食べておいてしゃぶしゃぶなんて大丈夫!?」という声が聞こえてきそうですが大丈夫だと信じて食べてください。写真にはないですが、写真のロース以外にもヘルシー目なもも肉も食べました。グラムにしてロース150g⇨約450kcalもも肉200g⇨約400kcalほど完食。ポン酢たれ、野菜、豆腐も混ぜると大体1000kcalくらいでしょうか?今の所一日概算で3000kcalくらい。以外に3000kcalくらいかとホッとしました。チートデイと言ってもお腹いっぱい食べていないところあたりリバウンドを恐れているのかもしれないですね。三食目のカロリーまとめ豚ロース150g・豚もも200g合計1000kcal一日チートデイ最後は...まさかのここで終わったら普通の食事。ジャンクも食べていない普通の食事。チートというよりも一般的はちょっと贅沢な食事をしたようなものです。ここまでだったら普通の食事。これは完全にアウトかもしれない。減量中にこれを食べるというのは明らかにアウトでしょうか?いいえ、これがチートデイの実際に食べるものです。(人それぞれ)というより、今回は実験のようなもの。自分がどれくらい食べてもリバウンドしないかということをしっかりと理解することが今回も目的でもあります。このようなものを摂取してもリバウンドしないかどうかを知りたいのです。皆さんも自分自身のボーダーライン知っていますか?知っていると減量も楽になりますよ!もしこれだけ食べても大丈夫だったら、週に1回このようなお菓子やお酒を口にしてもいい!という心の余裕ができます。お菓子・お酒のカロリーピザポテト・お酒合計およそ500kcal気になるチートデイ翌日の体重は...?停滞はいかにチートデイ当日66.6kg⇨チートデイ翌朝69.8kg(服着ていたので実質69kgくらい)プラス2キロ以上!!チートデイ失敗でしょうか...?答えはまだわからないです。実際のところ、翌日で判断するのは難しいです。基本的にチートデイ翌日は体重が増加するのはわかっているからです。単純にチートデイで食べたものがまだ体内に残っています。その中から果たして体脂肪になるのかそれとも体外に排出されるのか。後日になって見ないとわかりません。チートデイから翌々日の体重の変化は?気になる翌々日の体重はと言いますと「68.1kg」うーん。思っていた以上の体重が残ったけど、見た目は筋肉に張りが出て、つやが出た感じ。ほんの少しむくんでいる感じもするけどリバウンドはしていない。いえ、大成功という印象はなし。可も不可もないというような結果です。停滞期のチートデイの大原則と使い分けはこれだ今回チートデイをして気づいたことは沢山ありました。・チートデイは確実に停滞したら、一日チートデイを楽しむ・こまめにチートデイをしたり、停滞しているかわからない場合は「一食」にする・精神的な回復と、定期的な食事の楽しみによってリバウンドを予防する力があるこれは特に今回身を持って確信を得たこと。減量やダイエットは基本的に節制することが大前提。その上で体重が一定期間減らなくなった場合はチートデイは大いに役にたちます。「チートデイにしよう」となんの根拠もなくただの暴飲暴食の理由に使わないこと!それはリバウンドに繋がります。体脂肪率30%前後・・・月に1回にするといいでしょう。あとはあくまで目安ということと、一人一人体の反応が違うため今回の自分のように「自分の体で試してみる」ということが一番いい経験となるということです。これも余談ですが、自分のトレーニング友達と一緒にチートデイした時に面白かったのは、友達は翌日に体重が減ったのに対して自分は翌々日に減ったということです。「いいな〜俺全然減らない!」と嘆いたその翌日に一気に減ったのでびっくりしたのを覚えています笑このことからも体の反応はバラバラですし、一人一人別の生き物だと思って体と向き合うのが一番の答え合わせになります。life.沢山ダイエットや筋トレについて書いているので、記事が少しでもダイエットや減量中の参考になればなと思います。スポンサーリンクスポンサーリンクダイエット・減量ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly【初心者必見】筋トレしない日にプロテインは必要?量はどれくらい飲むべきかを徹底解説!【トレーナー監修】ダイエット中にオススメのコンビニ食5選!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット・減量2019.2.15ディズニーランドでダイエットする時のトレーナーの頭の中を言語化してみたダイエット・減量2018.12.31正月太りを予防するには?今年こそダイエットを成功しよう!ダイエット・減量2018.12.24ダイエットの定義や意味は?減量との違いを明らかにしよう。ダイエット・減量2018.10.2外食しながらダイエットできるか試してみた。オススメの店と結果は...?ダイエット・減量2018.12.13ランニングでは99%痩せない理由。「”脱”医療」の体を日々追求する元肥満児。筋トレを通じて人生が豊かになった経験広めるべくこのブログを運営中。筋トレで人生を強く、元気に生きる。ダイエットや食事に関する情報も配信。POSTこのライターの最新記事コラム2019.6.27【コラム】かたぎり塾をMYREVOさんに取材していただきました!ダイエット・減量2019.6.9ダイエットで大事な食欲を抑える方法3つご紹介!食事のコツは?コラム2019.6.1【第一弾】かたぎり塾イベント「BBQ」しました。元肥満虚弱児が筋トレに出会って人生を変えたことをきっかけに独立。フィットネスの魅力を配信するブログ「かたぎり塾.media」を運営しています。コスパの最強パーソナルトレーニングジムを都内に数店舗出店。【筋トレ】ふくらはぎを鍛えるべき4つの理由と鍛え方。【筋トレ】脚を引き締める!「ハムストリング」を鍛えることで得られるメリットと鍛え方。