2016年7月23日(Sat)Tweet「精神的に強くなりたい!」そう思ったことは誰もが一度はあるかと思います。大事な本番で、いつも緊張してしまって実力を発揮できない...失敗が怖くて、あと一歩踏み出せない...何かあるとすぐ落ち込んでしまって、立て直すのに時間がかかる...特に上記のようなお悩みや克服したい事がある方なら、少なからずメンタル面の強化を望んだことがあるでしょう。メンタルの弱さは時に、社会生活の妨げとなり、その人自身の価値を下げてしまうこともあるほどです。メンタルが弱くなってしまうのでしょうか?メンタルの弱さを克服する方法はないのでしょうか?どうすれば、精神的な強さを手に入れられるのでしょう?精神的な強さを手に入れるには、今ある考え方を変えたり、心のケアが必要です。今回は、精神的に強くなりたい女性のために、メンタルを強化する10の方法をご紹介します。参考にしてみてください。まとめメンタルが弱い方の特徴どんな時に自分のメンタルの弱さを感じますか?どんな時に「精神的に強くなりたい」と思いますか?メンタルが弱い方は、重要な局面や集中力を要する局面、いわゆる「失敗できない」時に感じるプレッシャーに負けやすい傾向があります。強いプレッシャーが緊張となり、時に震えが起きたり、体を硬直させ、結果ミスへとつながってしまうのです。したメンタルの弱い方の思考パターンを説明するには、野球の試合を例にするのがわかりやすいので、見ていきましょう。〈野球投手の思考例〉1「ボールを投げる」という動作から、過去の辛い経験や失敗を思い出す。2その経験を思い出してしまったので、ボールを投げるという動作に緊張し、体が硬直する。3緊張が原因となり、正しい距離感覚がつかめなくなる。4この緊張状態から招かれる失敗がさらに脳に刷り込まれる。5緊張から体が硬直状態にあるため、ボールを投げるための筋肉が上手く動かせない。6腕を振っても、感覚が上手く感じられない。7結果ボールが手からするっと抜け落ちてしまう。過去の経験から抜け落ちないようにと焦りを感じ投げるため、ボールを思う方向に投げられない。8この失敗により、再び自分はヘタクソだ、ダメだと落ち込む。9次回も「上手く投げられなかったらどうしよう」「何をやってもうまくならない」という恐怖心や、諦観に満たされてしまう。極端な例ではありますが、明らかな負のスパイラルが見て取れますね。したスパイラルは、分かっていても自分では簡単に抜け出せないものです。プレッシャーを感じることの多い、責任あるポジションの方は、このような不調に陥らないためにもメンタルを強くしておく必要があります。精神的に強くなりたい方のための10の方法メンタルの弱さは、社会生活だけでなく、学生生活にも大きな影を落とします。時には、楽しめるはずのことすら、うまく楽しめないこともあるのではないでしょうか?では、ここからは、「精神的に強くなりたい」と望むすべての方に、知っていただきたい10の方法について具体的に解説していきます。成功するための知識を増やすメンタルの弱さは、ネガティブな思考にも起因しています。ポジティブな思考を作るためにも、成功するための知識を増やしておくのが有効です。失敗をネガティブに捉えず、分析し「どうすれば成功していたか」を知るのも良いでしょう。「失敗は成功の母」とも言われます。自分の経験則をポジティブに生かし、緊張緩和につなげていきましょう。イメージトレーニングをする成功するための知識を増やし、分析ができたのなら、それをもとにイメージトレーニングするのがオススメです。成功した時のことを想像し、実際に体を動かしておくことで、本番でも自信となりスムーズに動作することができます。今のパターンやフォームを見直すもしかしたら、今のパターンやフォームが間違っているということもあります。自分に合っていないやり方である可能性もあります。一度、それらをよく見直し、本当に自分に向いたカタチを知ることも大切です。野球なら投球フォームの見直し、ゴルフならグリップの握り方、このように基本的な部分を少し変えてみると良いかもしれません。新たな挑戦と発見は、気分転換にもなりますし、過去の失敗の記憶を呼び起こすことを防止する手段としも有効です。自分なりのストレス解消法を見つける現代はストレス社会と言われるほど、あらゆるストレスにさらされています。ストレスが多くあると緊張状態にも陥りやすいです。精神的に強くなるためにも自分なりのストレス解消法を見つけておくのも大切です。リラックス脳へ導くストレスを強く感じたり、緊張状態の時、脳も「ストレス脳」になっています。脳をα波が出やすい状態である「リラックス脳」へ導いてあげるのも、メンタル面の強化には重要です。手軽にリラックス効果を取り入れるなら、ヒーリング系の音楽を聴いたり、リフレッシュ作用のあるアロマを使用するのがオススメです。リラックス効果のある呼吸法を取り入れる呼吸法でリラックス効果を得ることもできます。ヨガや瞑想の際に取り入れられるような、長く深い呼吸には高いリラックス効果があります。自分に合った安心できる呼吸法と言うのが一番ですので、自分なりの深呼吸を探ってみるのが良いでしょう。自律神経をコントロールする緊張状態にあるとき、優位にあるのは交感神経です。何かに熱中していたり、音楽を聴いてリラックスしている時に優位にあるのは副交感神経です。この様に自律神経の仕組みを知れば、自分にとって最適な状態を意図的に作ることも可能です。副交感神経が優位になるような、没頭できる趣味や、リラックス方法を見つけて日常に取り入れておきましょう。いざと言う時、そうした記憶を思い出せば緊張を緩和することができます。環境に変化をつけてみるいつも同じ環境にいて、緊張し失敗を繰り返してしまうなら、思い切って環境を変えてみるのも良いでしょう。スポーツならポジションを変えてみるといったことです。普段と違う環境にすることで、ミスへの恐怖心も軽減されます。慣れない環境のためミスをしても、まだ前向きにとらえることができます。自分にとって、そのポジションが最適だと感じることも時にはあるかもしれませんね。成功した時のルーティーンを決めておく有名なスポーツ選手がゴールした時にとる、お決まりのポーズがありますね。あれが、成功した時のルーティーンです。最近では、ラグビーの五郎丸選手のルーティーンが話題となりました。同じように、自分なりのルーティーンを決めておくと、成功のイメージがしやすくなります。成功した時の記憶を鮮明に残す効果もありますので、是非、取り入れてみてください。過剰に意識しないようにする実はこれが一番大切なことです。大切な局面であればあるほど、色々と思考を巡らせてしまうものです。この様に過剰に意識していますと、責任感や義務感に精神が耐え切れず「緊張」を促します。大切な時ほど、過剰に意識をしないことが大切なのです。「無」の状態で挑んだ方が、いつも通りの力を発揮できることもありますよ。精神的に強くなるための心のケアメンタルが弱いとネガティブな思考に陥りがちです。時に、声援やアドバイスすらプレッシャーに感じてしまうことはありませんか?「精神的に強くなりたい」と考えているのであれば、そうしたネガティブな思考を変え、いつでも脳内に成功した時のイメージを浮かべておくのが有効です。失敗はひきずるのではなく、次に生かしましょう。失敗を恐れるのではなく、成功をイメージしましょう。した心の状態を作るためにも、精神面のトレーニングや心のケアが大切です。まとめいかがでしたか?もっと実力を発揮したい!いざというとき活躍できるようになりたい!という思いから、精神的に強くなりたいと望む方は多いでしょう。ここまで当ページでは精神的に強くなる方法として以下の10の方法をご紹介しました。・成功するための知識を増やす・イメージトレーニングをする・今のパターンやフォームを見直す・自分なりのストレス解消法を見つける・リラックス脳へ導く・リラックス効果のある呼吸法を取り入れる・自律神経をコントロールする・環境に変化をつけてみる・成功した時のルーティーンを決めておく・過剰に意識しないようにするメンタルの弱さとは、自分で生み出してしまった強迫観念といっても過言ではありません。大切な局面において、自分で自分を追い詰めてしまっているのです。精神的に強くなりたいのならば、もっと自分を信じて、失敗ではなく成功をイメージすることが大切です。そのためにも是非、今回ご紹介した内容を、日常の中に取り入れてみてください。