2019.03.19スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。今回は基本となるストレートセットの紹介。巷でよく耳にするやり方が、こちらのセットかな。どんなふうにトレーニングしたらいいの?そんな初心者はまず最初に覚えてこのトレーニングしてみたらいいですよ。決められてはいないです。これからトレーニングする初心者は、まず10回3セットって最初は思って、はじめてみるのはいいんじゃないかな。最初に覚えておいてほしいのは2つ。それを紹介していきますよ。さきほどの例で10回と書きましたが、10回で限界で11回目ができないことを10RMというふうに表現します。調整していけばいいです。トレーニングになれフォームができてきたら、5RMなり15RMなり組み合わせてもいいと思います。最近はちょっと変わってきています。短いインターバルは効果がない長めのインターバルのほうが有効そんな研究データがでてきているんですね。Men.被験者の数が少ないので、データとしては微妙ですが、まずは3分間のインターバルでセットを組んでみたらよさそう。ひとやレベルによっても違いが出てきそうなのでね。参考値としてやってみるのがいいかも。スポンサーリンクメリット・デメリット大それたことは書かずにここは完結に説明していきます。メリットフォームづくり、確認に最適ほかにもあると思いますが、ほぼこれに尽きるのかなと。初心者はまずはフォームつくりするのにストレートセット法が一番いいですよ。慣れてきたとこでフォームの確認見直しにも有効。表現がむっちゃ難しかったんですが、やっぱりこういうことなのかな。ストレートセット法で筋トレはじめて続けていくと、あるタイミングでふと、ただ作業を繰り返ししている感じになります。成長することもなくなるですんよね。同重量で複数回おこなうやりかた。自分にあった重量と、3分間のインターバルでやっていくのがよさそうです。初心者のかたなどは、10RM3セットから。筋トレに正解はないので、まずはやってみること。一緒にレッツトレーニング!!んじゃ、またねー。初心者が最初から揃えておきたいトレーニングギアを3つ紹介させてもらいます。すべてがビック3で利用できるトレーニングギアとなっています。高重量を扱いながら、ケガのリスクを軽減して、フィットネスライフを続けていきましょう。トレーニングトレーニングジムで使うおすすめシューズの選び方とおすすめシューズカテゴリを紹介トレーニングシューズを選ぶときの4つのポイントを解説しています。おすすめのシューズカテゴリも紹介しているので、デザイン・使用感ともに自分のお気に入りのトレーニングシューズを見つけるサポートができたらうれしいです。トレーニングホームトレーニー推薦!!初心者が自宅でトレーニングするときに役立つおすすめグッズ3選ホームトレーニーが勝手に推薦する、自宅トレーニングで役立つグッズを3つ紹介。安価なうえ場所をとらない2商品と、ぼちぼち値がはり勇気がいる1商品の紹介。初心者はまずはお手頃なグッズで自宅トレーニングライフを楽しんでほしいな。トレーニングスーパーセットの筋トレ効果は?効率的に目的の筋肉を刺激させる短時間で効果的な筋トレ方法のひとつ「スーパーセット法」の紹介。そもそもどんな方法なのか、メリットやデメリットの説明のほか、トレーニング例などもあげています。通常とは違う刺激をいれたいかたは参考にしてみてください。トレーニングドロップセット法とは!?限界まで追い込むトレーニング方法のやり方・メリット・デメリットについて解説トレーニングで限界までに追い込む「ドロップセット法」の紹介。そもそもどんな方法なのか、メリットやデメリットの説明のほか、トレーニング例などもあげています。筋肉を成長させるために、しっかりと追い込みたいかたは参考にしてみてください。トレーニング筋トレはなにからはじめる?初心者はビック3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)で全身を鍛える筋トレ初心者は、なにからはじめたらいいの?そんなかたはビッグ3からはじめましょう。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの大きな筋肉をメインにきたえられるコンパウンド種目は、効率的に筋肉を成長させてくれます。目指せ!!トレーニング中級者。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。takag_caelumタイトルとURLをコピーしました。