2019.11.24こんにちは!ミューです。電車に乗って出かけているとエスカレーに凄い列ができていますあなたは、エスレター派?階段派ですか?トイレは洋式派?和式派?これから気温がドンドン下がって来てぎっくり腰やら腰も多いのでは?ダイエットをしたい!思う人もまず筋肉をつける!特に下半身につけたいですね。年齢を理由にしている人も多いですが実は、20代後半から筋肉は落ちています。これを止めるには、もう筋肉を自分で意識していくしかないのです。スクワットがいいですよ!そう思ってもできない!思う人が多いんです。最初は座ったままでしてみましょう。坐骨をたてたままで、足を伸ばしてキープ1分!足を下ろさずにそのまま足伸ばしたまま手前に引いたり押したりこれを1分フルフルする腹筋に力が入りますから呼吸は止めずにきつい人は、横になって両足を上げて足を開いたり閉じたりとパカパカと上下に足を動かしたりしてみる「足パカ」は股関節が動くのでとても効果ありこれも効果的です!真剣に行うとダイエット効果もありますので少し頑張って習慣化してみましょう。苦手な人への簡単スクワットを!1椅子の前にまず立ちます。両足を肩幅に開きます。椅子に座る気持ちで、少しお尻を突き出してこの時に、状態は少し斜め前に傾きます。2椅子にお尻が座る部分がつくか?つかないところで姿勢をキープギリギリまで姿勢をキープこの時にしっかり、吸って吐いてを繰り返します出来るだけ我慢してからゆっくり立ち上がります。ここで気を付けたいのは、膝がつま先より出ない!ゆっくりでいいので繰り返してみてください。毎日していると、軽くできるようになります。20回を3セットがいいですが、最初は何回かに分けて行ってもいいですね。し、炭水化物ではなくアミノ酸の含む食事たんぱくをしっかり摂取していきましょう。習慣化していると、生活の中で下半身が楽だなと実感できます。走っても、階段を上っても疲れなくなります。筋肉がついているんだ!これ結構嬉しいです。下半身が筋肉つくと代謝があがりますので痩せやすくなります。!してみてくださいね。うごかすことで、コリを解消!こんにちは!ミューです。本当に首こり、肩こりつらいですね。