#冬になると脳が脂肪を、栄養を、蓄えろ!さあ備蓄しろとばかりに食欲が加速してしまい、うっかり食べ過ぎて体重を増やしてしまうルーチンを毎年繰り返している私だが、この4つのパワーフードは、カロリーを控えめにたもちながら、腹持ちが良いという優れものなのだそうだ。お腹がすいたなと思ったら、まずこれらの食材を食べることからはじめてみよう。スポンサードリンク1.じゃがいも(ホワイトポテト)中サイズのジャガイモには1日に必要となる繊維の20パーセントが含まれている。茹でたジャガイモは満腹感を味わえるナンバーワン食材であることが明らかとなっている。いって、ついついポテトチップやフライドポテトに手を伸ばしてはならない。そこには多くの油分が含まれているからだ。茹でただけのじゃがいもで飢えをしのごう。2.チアシード米国ではセレブの間でダイエットに効果的であるとし大ヒットとなっているチアシード。シソ科サルビア属の「チア」という植物の種である。食品に振りかけるだけという手軽さも人気の秘訣だ。無味無臭なので何にでも合う。植物繊維がたっぷり含まれており、水に浸しておくと種の表面がゼリー状のものでぷるんと覆われる。ぶっちゃけカエルの卵みたいな状態になる。古代マヤの言葉で”強さ”を意味するチアの種は、スープやサラダ、パンなど、何とでも相性抜群で、食事から得られる満足感を増大してくれる。チアシード入りのマフィンと無しのマフィンを食べた後、90分後の満腹感を比較した研究では、前者のほうが遥かに高い満腹感を得ていたそうだ。200g3.善玉菌入りヨーグルト『ジャーナル・オブ・アメリカン・カレッジ・オブ・ニュートリション』に掲載された研究では、善玉菌のビフィズス菌やカセイ菌入りヨーグルトを1カップ食べた被験者は、善玉菌抜きヨーグルトを食べた被験者よりも体重が減っていたほか、レプチンという飽食シグナルを伝達するホルモンも減っていた。レプチン過多は肥満との関連が指摘されている。ヨーグルトに上記のチアシードを入れたら最強だ。4.リンゴ「一日1個のリンゴで医者要らず」、ほどなのかどうかはわからないが、空腹感を抑えてくれることは確かだ。これと併せてチーズ、アーモンドバター、ナッツ類などの脂肪分の少ないタンパク質や健康的な脂質を食べることがお勧めだ。via:counselheal・原文翻訳:hirochingこれらの食材ならすぐにでもはじめられそうだ。いうことで昨年の冬、あまりにもこんにゃくに頼ってしまいこんにゃくを見たくもなくなってしまったパルモの場合には、今年の冬はチアシードとヨーグルトで押さえきれない食欲をしのいでいくことにしようと思う。▼あわせて読みたい脂肪をすばやく燃焼させる。騙されたと思ってやってみる?見るだけで痩せる動画ダイエットの秘訣は食べる量だけではない。pointsめったに集まらない5匹の猫がベッドの上に全員集合。#麺類とかパンみたいな炭水化物だけじゃ腹持ちが良くないから、肉や魚みたいな腹持ちがいいものも一緒に食べたいな。#たしかに白米より8分づき玄米や玄米がゆは格段に腹持ちが良い(消化が悪く胃にもたれるだけのような気もしますが)。栄養価もビタミンBが格段に豊富でよい。最近は普通にスーパーで玄米の大袋を売っているからロードサイドのコイン精米機か家庭用精米機で試してみて。年配者と同居していると玄米炊くと怒られるけど。#リンク付のと同じチア買った事あるけど、1時間置いてもかえるの卵状にならんから、酷いなと思ったよ未開封のも含めて数パックあるからね。#ジャガイモは、茹でただけだと、ちと食べにくい。オリーブオイルとかかけたくなるな...。#夕方、コーヒーと少しのクッキーなんかのお菓子でごまかしてます。それで8時くらいまで持ちますね。#ジャガイモは主食でもいいぐらい。イギリス人を救った食物だからエライ奴だ。#コンニャクに激しく共感。#マッシュポテトとかポテトサラダなら毎日食べてもいいくらいだけど、マヨネーズとかバターとか加えてる段階で元記事の趣旨とはずれるんだろうな。#リンゴを食べると、お腹が痛くなるのであまり食べませんでした。最近、それは、お腹が冷えるためと本で読み、レンジでさっと温めてから食べるようになりました。なったリンゴなども、レンジで完全に火を通してから食べるとうまいです。今では、ヨーグルトもみかんも、レンジで温めてから食べます。#※33餅はデブの元だぞ。正月に餅食いまくってぶくぶく太ってる奴多いし。パンより腹持ちが良いってだけね。#じゃがいもとリンゴは糖質が高いからダイエット中は食べないわ。#ジャガイモってご飯なみに炭水化物の塊だと思ってたわ。主食を乾燥マッシュポテトにすれば手軽に導入できるが。#※37リンゴはブドウ糖と果糖の比率で果糖が多いからおなか下りやすいです。無理せず、食べるものをちょっとだけ減らしましょう。#ジャガイモは、茹でたり蒸したりしなくてもレンジで簡単にできるよ。ごはん食べずにジャガイモ大2個毎食食ってるけど全然痩せないよ。#※37いいこと聞いたわ。私、リンゴ大好きなのに寒くなるとリンゴたべたくなくなっちゃってたんだよね。これからは少し温めてからいただこう。#ジャガイモは血糖値が急激に上がるから良くないイメージなので空腹時は食べない。自分の場合、リンゴは食べると更にお腹が減って危険。#ヨーグルトは空腹時に食べない方がいいですよ。もったいないからです。「腸まで届く」とかありますが、空腹時だと胃酸に負けちゃって、腸まで届かないらしいです。いう意味で、もったいないんです。記事と少しズレてるかもしれませんが。味は茹でたジャガイモみたいで美味い。俺はあれジャガイモの代用になるとすら思う食感は違うけど良い食感してんだよカリフラワーおすすめはカレー粉と塩こしょうを軽く和えるとか、マヨネーズかけて和えるだけでもいい。#ジャガイモは消化の良い炭水化物だからダメだと思う。糖尿の祖母が病院で医者に、「今回は血糖値がえらく高いけど何食べた?」って言われた原因が料理に入ってた茹でたジャガイモだった。アメリカ人だったら普段の食事よりジャガイモのほうがローカロリーかもしれないが...リンゴは果物の中では吸収が穏やかで良い。腎臓悪くなければ炭水化物を減らしてタンパク質の多いササミや魚、大豆系の食品を増やすと良い。ジャガイモは火を通さなければカロリー低い。#※62やるなと言われればやりたくなる。#うっっ、腹減った...。だれかジャガイモ蒸かして...。はやくしないとポテチの袋が...そこに...。脳に知識をダイレクトにアップロードする方法が判明(米研究)2位めったに集まらない5匹の猫がベッドの上に全員集合。愛犬と1週間後の再会、自分も寂しかったけど犬はもっと寂しかったようだ4位SFで見たやつ来た!視界に情報を表示できる世界初のARコンタクトレンズが公開される(アメリカ)5位メタラーの教育は早期から。フィンランドには子供向けのメタルバンドが存在する。6位カンガルーの足の火傷に水をかけてやる女性。研究者もびっくり!狼の子供も犬と同じように「取ってこい」遊びができる(スウェーデン研究)9位がん細胞だけを殺す免疫細胞が発見される。週別ランキングをもっと見る2枚のコンピューターチップ間で初の量子テレポーテーションに成功。人間の本来の寿命は38歳。同じ食品なのにイギリスとアメリカでこんなに違う!7つの食品成分表比較7位がんばってるな、私も付き合おう。夜遅く仕事をしていたら猫が寝落ちした件8位ひらめいた!農作物を猿に荒らされ困っていた農民たち、犬を虎模様にペイント。孤立した単調な生活は脳を縮小させる。飲み過ぎても二日酔いにならない合成アルコールが5年以内に販売予定(イギリス)3位プラスチックの代わりに。コーヒー豆から作られたコーヒーカップ&マグが登場。液体の永久磁石が偶然に開発される。海洋汚染の元凶であるマイクロプラスチック。年別ランキングをもっと見るスポンサードリンク最新記事1羽だけ雪の上から飛び立たない鳥。足が凍った雪と張り付いていた(カナダ)夜空にオレンジ色の閃光が何度も点滅。謎の発光現象が確認される(アメリカ)マラミュートが赤ちゃんにキスキスキス!犬と猫とベビーガールのハッピータイムにズームインヴェスヴィオ火山の大噴火の凄まじさ。犠牲者の頭蓋骨が破裂、脳がガラス化していたことが判明(イタリア)やだこれ欲しい。実物大のエイリアン・クイーンとリプリーのバトルシーンがオブジェにメタラーの教育は早期から。フィンランドには子供向けのメタルバンドが存在する。あまりにも長くいすぎたようだ。人かと思ったらダミーだった。助手席に様々なヒトガタ物体を座らせ、優先車線を走ろうとして捕まった人々(アメリカ)かわいみがすぎる。アニメのようなキラキラな目を持つコッカー・スパニエルの子犬にSNSがざわざわ(イギリス)史上最大、脳の神経回路の高解像度マップをGoogleが公開(米研究)猫は犬と同等、あるいはそれ以上に飼い主に強い愛着を持ち、深い絆を築くことが判明(米研究)この男、かなりの使い手...コーギーの攻撃を全てかわすことができる、コギフーマスターこれが3000年前のミイラの声だ!(エジプト)※要音声カンガルーの足の火傷に水をかけてやる女性。オーストラリアの森はまだ燃え続けている蜘蛛が苦手?もしかしたら心変わりするかもしれない蜘蛛に関する10の魅力(蜘蛛出演中)世界珍物件。野生のピューマにロックオンされた女性の危機を救ったのは、メタリカ!(カナダ)中に釘の入った「魔女の瓶」が発見される。掲示板の呼びかけで実現、これが「地球サンドウィッチ」だ!体半分が泡で埋まる。スポンサードリンクこのページの上部に戻る不思議と謎の大冒険!カラパイアは地球の裏から宇宙の果てまで、わくわくドキドキする情報を毎日お届けするニュースバラエティサイトです。ご利用についてカラパイアは主に海外情報サイトを巡回し、ワクワクどきどきするニュースや映像、画像などを集め、管理人の視点を踏まえて紹介していくサイトです。管理人:パルモ自然淘汰を待ちわびながら、同じ地球に存在できた喜びをわかちあおうよ感じとろうよ。FacebookInstagramお問い合わせ広告・迷惑メールの送信はお断りします。