世の多くの人が悩まされている腰痛。近年、その原因は「ハムストリングス」の硬さにあると言われています。ハムストリングスとは、太ももの裏の筋肉。そのハムストリングスをストレッチで柔らかくほぐすことで、腰痛も改善されるとのこと。詳しくみていきましょう。腰痛の原因はハムストリングスの硬さ「ハムストリングスが硬いのが腰痛の原因だと思います」。デスクワークが多く、腰痛や首肩の慢性的なこりに悩まされていた私は、最近、ストレッチ専門のマッサージに通い始め、専属のインストラクターさんにこう指摘されました。普通のもみほぐしのマッサージにたまに通っていましたが、施術直後はスッキリしても、2〜3日するとすぐまた元に戻ってしまうことの繰り返し。根本的に腰痛や肩こりを解消したいと思っていたところ、ストレッチ専門のマッサージ店を見つけて入ってみたのがきっかけでした。腰痛に悩まされている人はどうしても、「腰やその周辺をマッサージでほぐしてもらいたい」と思いがちですが、腰痛の原因は腰だけではなく、むしろ体の様々な部分が影響し、その結果として腰痛が引き起こされているとのこと。その原因の一つが、太ももの裏の筋肉であるハムストリングス。ハムストリングスは骨盤からひざ下の骨まで繋がっていて、この柔軟性が失われていると、腰に影響を与えている可能性があります。いうことかというと、ハムストリングスの柔軟性が正常な場合は、前屈した時に骨盤が前屈して、腰とハムストリングスが共に伸びます。両者が正常な場合は、お互いに引っ張り合うことなく骨盤が滑らかに動いてくれます。ハムストリングスが硬くなってしまっている場合は、前屈しようとしても骨盤が前傾しにくくなり、その分まで腰部筋がより大きく曲がらないといけなくなります。そのために腰への負担が大きくなり、腰痛が発生しやすくなるのです。腰痛を引き起こす原因が分かったら、次はストレッチによる改善方法をみていきましょう。腰痛の人は腰のストレッチをしてしまいがちですが、逆に腰の痛みがひどくなってしまうことがあるため、最初はハムストリングスやふくらはぎなどの脚回りのストレッチから始めるほうが効果的とのこと。ハムストリングスのストレッチの具体的な方法は次の通りです。両脚を前後にできるだけ開き、前脚のハムストリングを伸ばす(体操でよく行うアキレス腱を伸ばす姿勢で、そこからさらに腰をもっと深く落としていくイメージ)前脚を残したまま、後ろの脚をお尻ごとずらす(※この時、前脚のハムストリングスが伸びていることを意識し、腰を反らさないようにする)前脚のつま先を上げるこの体勢を30秒間維持する前後の脚を入れ替えて、反対の脚も同じように行う左右30秒を1セットとして、3~4セット行うストレッチを行う上での気をつけるべきポイントは、「息を吐きながら、ゆっくりと」です。痛みを感じた場合は決して無理をしないでください。はじめから無理をして体に急に負担をかけてしまうと筋肉を痛めてしまい、せっかくのストレッチも逆効果になってしまいます。私の場合も、このようなストレッチを始めてから1ヶ月ほどで、その効果が徐々に現れてきました。それまでの腰痛が明らかに改善され、それまで頻繁に通っていたもみほぐしのマッサージには行かなくてもよくなりました。体やストレッチの方法に不安のある方は、医師などの専門家に相談しながら、無理せず適切な方法・ペースで進めてみてくださいね。治療院の先生がハムストリングスの効果的なストレッチの方法を説明している動画がありますので、最後に紹介しますね。治療院の先生が動画で解説!腰痛の予防・改善にハムストリングスの効果的なストレッチ寝っ転がらずに立ったままできるストレッチ方法ですので、自宅やオフィスなどのちょっとしたスペースで、空いた時間に気軽にできます。下半身が硬くなってしまうと、どうしても運動の中心が腰になってしまうため、腰痛の原因となってしまいます。定期的にハムストリングスのストレッチをすることで、腰痛の予防や改善につなげてみてくださいね。家庭と仕事との両立、旦那様との関係など、女性ならではの様々な大変さを熟知しているからこそ、読者の皆様にお役に立つ情報をお届けしていきたいと思います。「知る活」のキャッチフレーズは、「先人たちの知恵と経験を、あなたの生活に」。自分一人で頑張ろうとせず、頼れるものは頼る!そして人生をとことん楽しむ!人生一度きり。いつも楽しく笑っていられる日常を!ライター紹介N.S千葉県在住、24歳の2児のママです。2歳の男の子と7ヶ月の女の子を育てながらライター活動もしています。出産前はアパレル業界で働いていました。日々の子育て、本当に大変ですよね。私も悪戦苦闘の連続です。そんな大変さや苦労話、「そういう時はこうすればいいよ!」といった対処法などを、「知る活」を通じて皆さんと共有できればと思っています。b.plinmom2歳の娘の子育て真っ最中のアラフォーママです。早期教育に興味がある傍ら、節約生活で費用を工面しております。旅行が趣味で、数年前にワーホリでヨーロッパ15ヶ国を旅しました。自身の経験が読者の皆様に役立つ記事になれば幸いです。shino62人の男の子の子育てに奮闘中のママです。毎日、この小さな2つの宝物と共に、平凡ながら楽しい日々を過ごしています。美容師の仕事もしながらなので本当に毎日バタバタですが、忙しいってありがたいことですね。これからも毎日笑って過ごしていきたいと思っています。elmer11北海道在住のアラサーママです。小学2年生の男の子の双子と5歳の娘がいます。おちょっこちょいの性格のため、下の娘に怒られることもしばしば。そんな私ですが、自身の経験も交えて、読者の皆さんのお役に立てる記事を書いていけたらと思っています。nanase1雑貨店を営みながら2人の子育てに奮闘しているライターです。女性が、心も体もナチュラルかつリラックスできる方法を日々研究中。お店の開業に関すること、癒し、子育て、女性のライフスタイルなどをお伝えしていきます。Haruna大阪府在住、1歳の娘を持つ母です。我が子とともに、失敗を繰り返しながらも、少しずつ成長する毎日を送っています。時には悩み、試行錯誤することも多いですが、ボチボチ楽しく過ごす日々です。自身の経験を活かしながら、子育てやファッションに関することなど、女性が気になる情報を発信していきます。ホテルマンを経て、現在アラフォーの一児の母。旅と酒とジムをこよなく愛し、デトックスとアンチエイジングに命がけの日々!最近の武勇伝はホノルルマラソン。単身渡米、しこたま呑み明かして徹夜で爆走、4時間台でフィニッシュ。座右の銘は「笑いこそ全て」「テンポが命」。ドラマティックなこととオモロイ事を求めて人生を自由に爆走中。Aoi0歳児の子育て真っ最中のアラフォーです。ことばかりでとまどいながらも、1日1日を大切に、頑張り過ぎない育児をしています。独身時代はカメラマンをしていました。家計節約と教育資金のために、お金の仕組み、株、資産運用について勉強を始めました。英語をもっと身につけて親子でバイリンガルを目指したいです。子育てをしながらも自分の夢を諦めない生き方を模索しています。Yukiもう間もなく2人目を出産予定のアラサーママです。2人の子育てという未知の生活にドキドキしている毎日です。子供を持ったことを期に、これまでの自分の不摂生を反省し、食生活に気を配るようになりました。ライターの仕事を始めて日は浅いですが、この仕事を通して自分の知識も深めていけたらと思っています。