健康すぐに落ちこんでしまう、いつもイライラして心が落ち着かないなんてことはありませんか?心に余裕を持ち,いつも平常心でいるためには、セロトニンという脳内物質が不可欠です。ところが現代は、人と人とのつながりが希薄になり、セロトニンが分泌されない生活になっているのです。この記事では、セロトニンの作用セロトニンが不足するとどうなる?セロトニンを増やす生活とは?について、ご紹介します。幸福物質の一つセロトニンとはいつもイライラして怒りっぽくなるメラトニンが足りないと夜ぐっすり眠れないトリプトファンは食材から取るセロトニンを増やす生活習慣とはステップ1、朝日を浴びるステップ2、朝食をよく噛んで食べるステップ3、背すじを伸ばすステップ4、笑顔の練習をするステップ5、ウォーキングをする効果が出るまで3カ月間続けるまとめ幸福物質の一つセロトニンとは幸福物質にもいくつか種類があります。その中でも、今回解説する「セロトニン」によって得られる効果は、分かりやすくいうと「癒し」です。心が落ち着いている心が安定している人に共感できる朝すっきりと起きて日中はバリバリ頑張れる。穏やかな幸福感と落ち着いた生活。これがセロトニンが分泌されているときのイメージです。逆にセロトニンの分泌が少ないと、心が落ち込み意欲が低下します。眠れないイライラする共感力が低いセロトニンが足りない状態によって気持ちが落ち込み、うつ病になることもあるのです。相手のやることが許せなくなったり。睡眠不足このような生活が続いていては心と体の疲れが癒されず、無理をして頑張りすぎると、やがて心が折れてしまいます。メラトニンが足りないと夜ぐっすり眠れない寝つきが悪い、ぐっすり眠れないのもセロトニンの不足が関係します。夜眠るときに必要なメラトニンはセロトニンから作られます。要するに、日中セロトニンが分泌されなければ、夜になってもメラトニンが作られず、ぐっすりと眠ることができません。それともう一つ、セロトニンの一つ前の物質は、トリプトファンという必須アミノ酸の一種で、体内で十分な量を合成することができません。トリプトファンは食材から取るトリプトファンは、栄養素として外から摂取する必要があります。魚バナナ、マンゴーなどがあります。多くの食材に含まれますから、バランスよく食べていれば特に問題ありません。それよりも、セロトニンの分泌を増やす生活習慣が大切になります。セロトニンを増やす生活習慣とは今までずっと続けてきた生活習慣を変えるのは、簡単ではありません。コツとしては、いちどに全部変えようとせず、できるところ、簡単なところから始め、少しずつ良い習慣を増やしていくことです。できる簡単なことから順番に解説していきます。ステップ1、朝日を浴びる朝、2,500ルクスの光を5分間浴びるだけで、セロトニン神経が活性化します。セロトニンが不足し、気持ちが落ち込んでいる人ほど朝スッキリと起きられず、昼頃まで寝てしまいます。毎朝決まった時間に起きて、朝日を浴びることから始めましょう。外に出て光を浴びるのが理想ですが、難しければ部屋のカーテンを開けるだけでもいいのです。朝、セロトニンの生成がスタートすれば、夕方以降にメラトニンが作られます。すると、夜の眠りも良くなり朝スッキリと起きられるという良い循環が始まります。ステップ2、朝食をよく噛んで食べるセロトニン神経を活性化するために有効なのが、リズム運動です。噛むことも顔の筋肉を動かすリズム運動ですし、セロトニンの材料となるトリプトファンを摂取する意味でも、朝食をしっかりとることが大切といえます。咀嚼と言う目的だけを考えれば、ガムを噛むのも同じように、セロトニン神経を活性化する効果を得ることができます。ステップ3、背すじを伸ばす外を歩いていると、背中を丸め下を向きながら歩いている人を見かけることがあります。このような人は、セロトニンが不足しているのかもしれません。セロトニンは姿勢と深く関係しており、セロトニンが不足すると姿勢を維持する筋肉がしっかりと働かず、背中が丸まり姿勢が悪くなります。逆に、意識的に背中を伸ばし姿勢を良くすることで、セロトニン神経が活性化されます。背中を伸ばした姿勢では、深い呼吸ができるようになり、自律神経が整うなどの効果も望めます。ステップ4、笑顔の練習をするセロトニンは顔の筋肉にも関係しています。うつ病の患者さんが、笑顔がなく無表情になるのは、セロトニンが低下した状態だからです。セロトニンが不足すると笑顔が作れなくなってしまうのです。反対に、笑顔を作ることによってセロトニンの分泌を増やすことができます。急に笑顔を作ろうと思ってもそう簡単ではありません。普段から10秒間、笑顔を作る練習をしておきましょう。ステップ5、ウォーキングをするリズム運動の代表としてウォーキングがあります。ステップ4まで実践できたら、午前中のウォーキングに挑戦してみましょう。日光を浴びながらのウォーキングは、セロトニンの分泌にものすごく効果的です。ポイントとしては、歩くことにひたすら集中することです。足の運びに注意を向けて、「イチニ、イチニ」とつぶやきながら歩くことで、頭の中から余計な考えが消え、歩くことに集中することができます。5分から30分間、無理のない範囲で少しずつ増やしていきましょう。効果が出るまで3カ月間続けるここまでご紹介した5つのステップには、残念ながら即効性がありません。セロトニン神経が正常な状態に戻るまでには、最低3ヶ月は続ける必要があります。人間の体はすぐには変わりません。変化を得るには一時的な頑張りではなく、習慣にすることが大切なのです。この記事で述べてきた5つのステップは、ハードルの低い、やるのが簡単なことから順番に書いてあります。完璧を目指さず、今の自分のコンディションでもできるところから始めていきましょう。まとめ幸福物質の一つセロトニンは癒し物質セロトニンが足りないと怒りっぽくなるメラトニンが足りないと夜ぐっすり眠れないトリプトファンは食材から摂取するセロトニンを増やす生活習慣とは朝日を浴びる朝食をよく噛んで食べる背すじを伸ばす笑顔の練習をするウォーキングをする効果が出るまで3カ月間続ける現代人は、いつもストレスを抱え、心と体の疲れが取れない環境にいるといえます。心の疲れに関しては、「脳の疲れ」ともいえるのです。セロトニン神経の活性化によって、心の癒しを得ることができますから、ここで紹介した5つのステップを実践してみてください。習慣が変われば心が変わり、身体的な症状も少なくなってきます。運動が大事なのは分...2019-08-23読者としての文章術【読みたいことを、書けばいい。月別アーカイブお問い合わせは整骨院のページからお願いしますお問合せフォームスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。