頭皮が乾燥して敏感だと薄毛になりやすい!改善にはこの栄養素!頭皮が乾燥して敏感だと薄毛になりやすい!改善にはこの栄養素!頭皮が乾燥していると、どうしても抜け毛が多くなりやすいですね。水分がないと、作物が育たないように髪も育ちにくくなり、薄毛率があがります。乾燥肌はちょっとした刺激でも、炎症を起こす敏感な肌にもなりやすく、シャンプーや汗でも痒くなってしまう。原因は紫外線であったり、乱れた生活習慣だったり様々ですが、頭皮の保湿を保つための栄養素が不足しても、乾燥肌になってしまいます。最後に!なぜ頭皮が乾燥するのか?頭皮が乾燥するのは、角質層の水分が蒸発しやすい皮膚。皮脂の分泌が少なくなっているため。角質層のキメがあらくなり隙間だらけになると、角質層の水分が蒸発しやすくなってしまい、水分のないガサガサな頭皮になってしまう。皮脂は外部からの侵入を防ぐバリア機能のはたらきもありますが、角質層の水分の蒸発を防ぐはたらきもあり、分泌が少なくなれば潤いを保てなくなります。頭皮の乾燥を防ぐ栄養素!もっとも大切なのはバランスのよい食事。あたり前のことですが、これがやはり基本ですね。栄養バランスが悪いと、せっかく乾燥に効果的な栄養素を摂取しても、最大限に発揮できないですから大切なことです。頭皮の乾燥を防ぐには、セラミド、ビタミンA(レチノール、カロテン)、脂質などが有効。代謝促進を狙って、唐辛子やしょうがなどを積極的にとると効果的です。頭皮の乾燥には血行や代謝を高めることが大切ですから、ウオーキングなどの有酸素運動をとり入れるとさらに効果的です。セラミド皮膚のうるおいに欠かせない働きをするのがセラミド。角質層の水分蒸発をふせぐ脂質成分の40~65%を占めているので、不足すると水分が逃げていきます。セラミド不足は、皮脂などによって構成されるバリア機能もうまくいかなくなり、頭皮から汚れやバイ菌などが侵入しやすい状態に。なると、かゆみが生じやすくなって掻いたりすれば、頭皮を傷つけ悪循環に。した刺激でも反応してしまう敏感肌や頭皮の荒れが進みます。このセラミドは30代から減るため、齢を重ねるにつれ肌のうるおいがなくなっていく一因。頭皮の乾燥を防ぐには食事で積極的に補う必要があります。皮膚の角質細胞はタンパク質によって形成されているので、頭皮のバリア機能を向上させるには、良質なタンパク質が必要。タンパク質が不足すると、角質細胞の生まれ変わりもうまくいかず、ターンオーバーが遅れてしまう。ターンオーバーが乱れると、天然保湿因子であるNMFが正常に生成されなくなる。細胞間脂質(セラミドなど)の量も減ります。なると、頭皮の水分保持力に影響がでます。肉類はタンパク質が豊富ですが、血中コレステロールを高めてしまう飽和脂肪酸も多いため、取り過ぎには注意。髪や頭皮には植物性のものや魚類からとるほうが理想。ビタミンA(レチノール・カロテン)新陳代謝を促すはたらきがあるビタミンAは、皮膚や粘膜のうるおいを保つ働きがあり、頭皮の乾燥を防ぐには必須のビタミン。不足すると皮膚細胞がもろくなりキメのあらい肌になるので、角質層の水分がドンドン蒸発してしまう。ターンオーバーも遅れるため、保湿力のない古い角質がさらに頭皮を乾燥させ、様々なトラブルのもとになります。脂溶性のビタミンAは、油と一緒にとることで体内に吸収されやすくなります。細胞や血管をつくる働きもある脂質の不足は、肌のカサツキの原因に。ビタミンAやEなどの脂溶性ビタミンは、脂質と結びつくことで吸収力が向上し、体内で効果的に働きます。そもそも脂質は体に必要な3大栄養素の一つですから、不足は肌の乾燥だけではなく、髪の成長にも影響がでます。青魚、ごま、松の実、ピーナッツ、アーモンド、豆腐など最後に!この他にも、頭皮の乾燥に関わる栄養素はたくさんありますが、主なものをあげてみました。肉類は豊富なタンパク質を含んでいますが、食べ過ぎれば血液をドロドロにしてしまうので、育毛の観点からすれば青魚や植物性のタンパク質が合理的ですね。感じ始めてもうすでに10年以上。PDCAサイクルを回しながら髪に良いことをいろいろ試してきました。その結果、今があるので、薄毛は諦めないことが「大切」を痛感しています。コンプレックスは、過去の行動が生み出しているにすぎないので、可能な限り育毛経験をシェアします!。