運動前にやってる方は多いんじゃないかな?4.ストレッチ後はパフォーマンスが低下する!な、なんだってぇ〜!!今までもったいないことをしてるじゃないの。僕のパフォーマンスの低さはそこにぃ・・・だけではないんですが。静的ストレッチをした後に筋肉の瞬発力が落ちて運動能力が低下する!という驚きの研究結果が出ているんですね。筋肉が平均5.5%、跳躍力や瞬発力は平均3%もダウン。試合前とかに静的ストレッチを行うとパフォーマンスが下がる可能性が高いってこと。筋トレに至っても十分な結果が見込めない、とのことです。プロアスリートなら常識みたいですよ。知ってました?僕は全然知りませんでしたけどね。いうわけなんで運動前の静的ストレッチはやめましょうね。5.トレーニング前にするべきストレッチ方法ここまで説明するとなんとなく浮かんできますよね?そう動的ストレッチです!パフォーマンス向上につながります。それはなぜでしょう?心拍数、筋温を上げて、柔軟性と反応速度を上げる事ができるんですね。こちらは怪我の予防にもなるみたいで、FIFAの推奨する「The11+」(イレブンプラス)のウォーミングアップを行うグループと、そうでないグループを2つに分けてシーズン後の怪我の発生率を比較。怪我の発生率が1/3にとどまる、という結果が出ています。「The11+」とはサッカー選手の為に作られた怪我の予防プログラムで、特別な器具を使わずに身体の強化ができるシンプルなトレーニングメソッドです。6.静的ストレッチはトレーニング後にしよう静的ストレッチはトレーニング前に行うから良くないのであって、後にやると良さが出るみたいです。トレーニング後は筋肉は収縮し、筋温もあがっているので、それらを伸ばして静める為に必要なんです。する事で副交感神経が刺激され、リラックス効果もあります。全身ストレッチすることで血流が良くなり、身体の回復力が高まる家でくつろいでいる時にはいいのです。反動は付けずにゆっくり伸ばせるとこまでやるのがコツ!20秒〜30秒かけて伸ばすといい。7.寝る前にも効果的、睡眠の質を上げる快眠できる就寝前のストレッチとして膝の裏の筋を伸ばしておくこと、股関節の鬱血(うっけつ)した血液とリンパを流すだけで寝る前のストレッチとしては十分なストレッチになります。鬱血とは静脈(じょうみゃく)を血がうまく流れず、一か所にとどこおること。リンパとはリンパとは、必要に応じて細胞組織から作り出される液体で、不要になった老廃物や蛋白成分・病原体などを回収しながら、集合リンパ管(リンパ管)を通って心臓へ送る下水道の様な役目をする液体のことです(リンパ液と表現する場合もあります)。リンパ集合管は必ずどこかのリンパ節に繋がっています。具体的な方法としては、親指以外の手の指を4本反らせて血流を促進させる。前屈になり、足の指を反らせて血流を促進させる。両手両足それぞれ3、4回。両足裏をくっつけて膝をリズミカルに押すことで、血流とリンパを流す。寝起きの良さと、疲労感の除去が可能です。睡眠中の血流低下を抑制する効果があります。最後に怪我してなかったらまだ気付いてなかったことです。今まで趣味で運動されていた方、これから運動される方、子供に運動させたい、なんて方に参考にしてもらえれば幸いです。0代ニコが日々の出来事、考えたことを綴っていきます。娘(5歳)と二人で行ってきました。入園料無料は嬉しいね!ダンベルの置き場所に困っていたので、専用スタンドを買ったけど超ビミョーだった白川渡オートキャンプ場に行ってきました。自然豊かな奈良県川上村にあり、居心地はサイコーです!一人親方としてストレスなく生きる方法?!不安がほとんどないのでやり方を書いてみる座り心地が良いと家事が疎かになる。ことで、リビングの机と椅子を元に戻しました。(1)スポンサードリンクはてなブログをはじめよう!mako0625さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。