MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。「こんなとき、何を食べればいいの?」――そんな食事の悩みを管理栄養士の中村美穂さんが解決。体の悩みや不調からのリカバリーに役立つ栄養知識を、食の処方箋としてご紹介します。づくりをサポートする栄養素の組み立てを考えていきます。管理栄養士がアンサーダイエット中。体脂肪(内臓脂肪)を減らしたい。体の悩みや不調からのリカバリーに役立つ栄養知識を、管理栄養士の中村美...https://www.mylohas.net/2019/09/197774sp_nutrition_scene02.htmlシーン7:肌と髪にツヤを取り戻したいです。食事で改善できますか?摂りたい栄養素タンパク質......肌のハリ・うるおいを保つコラーゲンをつくる。髪の毛もタンパク質でつくられるビタミンC......抗酸化作用が強く、肌の老化予防をサポートするビタミンA(βカロテン)......抗酸化作用が強く皮膚や粘膜を維持する。βカロテンは体内でビタミンAに変換されるビタミンE......抗酸化作用が強く肌の老化を防ぐ不飽和脂肪酸......オメガ3など抗酸化作用の強い脂質。肌の老化予防をサポートし、ツヤを与えるカルシウム......髪を黒くする細胞「メラノサイト」を活性化。キウイフルーツ、柑橘類など......ビタミンCわかめ、ひじき、海苔......ビタミンA、カルシウム、ミネラルあおさ......ビタミンC鮭、エビ......タンパク質、アスタキサンチンハイカカオチョコレート......ポリフェノール黒豆......タンパク質、ポリフェノール栄養を摂るべきタイミング抗酸化作用が強いビタミンA、ビタミンEなどは脂溶性ビタミンのため、油と一緒に摂ると吸収率がアップします。抗酸化作用の期待できる植物オイルをかけるのもおすすめです。糖質の摂りすぎに要注意。糖化によって体内の老化が進み、髪や肌の美しさも損なわれます。おやつが食べたいときは、ハイカカオチョコレートやナッツ、フルーツ、ヨーグルトなどがおすすめです。中村さん美肌も美髪も、基本的にはタンパク質の摂取が重要。ビタミン、ミネラル、食物繊維もバランスよく摂る必要があります。白髪予防にはカルシウムのほか、亜鉛も摂るとよいでしょう。肌や髪の乾燥を防ぐため、水分と適度な油分も必要です。8:筋トレに励んでいます。......タンパク質。栄養を摂るべきタイミングタンパク質、ビタミンなどはまとめて摂らず、1日3回の食事で補給することが大切です。糖質を摂り過ぎると脂肪になりやすいので、糖質が多い主食(ごはん、パン、麵など)や砂糖は控えめに。肉類は脂質が少ない赤身肉や鶏ささみ、鶏むね肉を選びましょう。皮や脂肪は取り除いて使用するのがおすすめです。中村さん筋トレの後にタンパク質を多く含む食事を摂ると、筋肉の修復を促すので効果的といわれています。タンパク質は一度に摂りすぎると尿として排泄されたり、消化に負担がかかるので、3食でバランスよく補うのがベターです。購入する管理栄養士の中村美穂さんに聞く「悩み別・摂りたい栄養素」。最終回は食べすぎ・飲みすぎやコレステロール値の増加など、食の不摂生をカバーする栄養素をご紹介します。第3回:貧血になりがち、体調が悪い。第5回:LDLコレステロール値を下げたい。専門家が教える正しい運動は...脇腹についた余計な脂肪のかたまりを落とす秘訣は、エクササイズと食事にあります。基本の7動作スクワットはお尻を鍛えるだけでなく、太ももや腹筋、体幹まで鍛えることができます。正しいスクワットをマスターして美尻と美脚を手に入れましょう。みほ)さん管理栄養士・フードコーディネーター。料理好きから管理栄養士となり、おいしく楽しく身体にやさしい料理やお菓子を探求。経験を活かし、料理教室「おいしい楽しい食時間」を開催。書籍・雑誌へのレシピ提供も多数担当している。shutterstock#毛髪#肌荒れ#グルメ#インタビュー#栄養#ヘルスケア#毎日コツコツ#高タンパク質#野菜#糖質#乾燥#筋肉#筋トレ#砂糖#肌のお悩み#高タンパク&低脂肪な食#薄毛・抜け毛シェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyリバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー101分で仕込めて効果も絶大。「ケガ予防」のランニングシューズ編集部5人が自腹で買ってる、太りにくいヘルシーおやつ看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つメンタルが強い人の6つの習慣。可動域を広げるエクササイズ5選セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10自然にコレステロールを下げてくれる12の食品1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイラインSponsored高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけメンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!心臓発作が起きている3つのサイン。2020年に流行るフィットネスは?一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。髪と頭皮のデイリーケア7つのポイントSponsoredダイエットや食事管理に。...EAT前の記事へ貧血になりがち、体調が悪い。不調から抜け出すために食べたいものは?次の記事へLDLコレステロール値を下げたい。肩と背中をグーンとのばすストレッチSPORTS2020.01.28【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。