きダイエットを実践するときに気をつけたいのが、食物繊維の摂取量です。炭水化物の中身は糖質と食物繊維です。炭水化物を摂らないようにすると、食物繊維の摂取量も減ってしまいがちです。炭水化物抜きダイエットでは、穀類など主食類を減らした分だけ、食物繊維の摂取量も減ってしまいますので、積極的に食物繊維を補うように気をつけた方が良いでしょう。厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2015年版)では、食物繊維の摂取目標量を一日あたり、18才以上の男性で、20g/日以上。18才以上の女性で、18g/日と目標値を定めています。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。水に溶けるとゲル状になり、食べ物の移動がゆっくりになるので、腹持ちがよくなります。糖質の吸収をおさえて、食後血糖値の上昇を防ぐ効果も。腸内の善玉菌のエサになるので、悪玉菌が減り、腸内環境を良くする働きがあります。胃袋や腸の中で、水分を吸収して膨らみますので、満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぎます。腸のぜん動運動を活発にして便通を促進する効果もあります。2:の割合が良いとされています。豊富に含まれている食品は、野菜・くだもの・海藻・キノコ・豆類・穀類などです。糖質が少なくて、食物繊維が多い食品がおススメ!炭水化物抜きダイエット的におススメなのは、野菜やキノコ、コンニャク、わかめ、もずくなどです。糖質量が少なめで、食物繊維が多く含まれています。3.6それぞれの食品100gあたりに含まれている、炭水化物量です。不溶性食物繊維)私の場合、昼にキャベツを生で食べたり、夜は大盛りサラダなどで、野菜をたくさん摂るようにしています。いえ、野菜だけだと目標量に届いていないかもしれません。キャベツ100gあたりの食物繊維量は1.8gですから、1kg食べてようやく18gです。毎日これだけ野菜を食べるのも大変です。補助的に、食物繊維が多く含まれている健康食品を摂るのも、一つの方法でしょう。青汁が苦手な方でも摂れる、新感覚・上品な甘さのスティックタイプの抹茶ゼリーです。豊富な寒天などで作られていて、1包みあたりの食物繊維量は、約1.98gです。えん麦ふすまを使った健康補助食品です。えん麦とは米国食品医薬品局(FDA)の評価にて、健康効果の科学的根拠レベルをAランクに分類している穀物です。1.1g(1袋あたり)と理想的なバランスです。ごはんや色々な料理にさっとひとふりするだけの、栄養機能食品です。原材料には上記以外にも、オリゴ糖・海洋深層水ミネラル粉末・ビタミンE、ヒアルロン酸と体にうれしい成分が豊富な、TVで大反響の無添加食品です。フルーツ青汁は、ケールを使わず大麦若葉や明日葉が主成分なので、アッサリとした飲みやすさが特徴です。食物繊維だけではなく、有胞子乳酸菌や美容成分も配合されています。置き換えダイエットで人気のスムージーにも、食物繊維が含まれています。スムージーは、野菜や果物をミキサーで混ぜて作りますが、準備や後片付けなど手間ひまが大変です。今は粉末タイプのスムージーが各社から販売されています。粉末を水や牛乳で割ってシェイカーで混ぜるだけなので簡単に飲めます。何種類かのスムージータイプのドリンクを試してみました。私のオススメは美容液ダイエットシェイクです。人工甘味料などは無添加で1杯あたりの食物繊維量は、約6.3〜8.5g(味により異なります)とタップリ配合されていて、腹持ちに優れたドリンクです。詳細はこちら健康的にダイエットを食事はバランスが大切ですね。炭水化物抜きダイエットの実践では、アンバランスになりがちで、不足しがちな、食物繊維を補うことが大切でしょう。食物繊維をしっかり摂る事は、腸内環境のバランス改善や、便秘予防にもつながります。ダイエット中は特に気をつけたい栄養素ですね。(必須)ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。(10,962pv)炭水化物抜きダイエットの良いところは、炭水化物量が多い食品や飲み物に気をつけさえすれば、お腹いっぱい食べても大丈夫な事と、お酒が飲める事です。(3,143pv)炭水化物含有量が少ない食品を、ランキング形式でまとめてみました。食品100gあたりに含まれている炭水化物量です。(2,354pv)炭水化物が多く含まれている食品を、ランキング形式でまとめてみました。(1,743pv)炭酸水が好きで毎日飲んでます。炭酸水をたくさん飲むのは、ダイエットに効果的なんだとか。(829pv)糖新生(とうしんせい)とは、血中のブドウ糖量が低下したときに、肝臓でブドウ糖を作り出す仕組みの事です。エネルギー源として、中性脂肪など体脂肪が消費されます。(714pv)糖質が少ない食品を、ランキング形式でまとめてみました。レシピもご紹介しています。(683pv)夜だけ炭水化物抜きダイエットを始めたら、少しずつ少しずつ痩せ始めました。時間はかかりましたが、およそ7ヶ月後には10kgの減量に成功しました。2014炭水化物抜きダイエットの効果!。