カチ持ちは第二関節を曲げて第一関節を反らせて握り込むように持つ。オープンハンドは第二・第三関節を伸ばして押さえ込むように持つ。一度画像を貼っておきます。左がカチ持ち、右がオープンですね。一般的にはオープンの方が指への負担が少ない壁に入り込める(近づける)のではがされにくい手首を固定しないので次のムーブを起こしやすいなどと言われております。詳しくはわたくしkuro隊員が熟読しているウエダミキヤ氏のblogをご参照いただきたい。micki-pedia.comっていうか最初からウエダ氏のリンク貼っておけばkuro隊員の説明いらんって話なんですけどね。トレーニング方法さて。ウエダ氏のblogによって"オープンとはなにか"について解決したところで。わたくしkuro隊員、ちょうど1年ほど前からオープンのトレーニングを開始しまして。1年が経った今、どんなトレーニングをしてきたかどんな効果が得られたかについての話を書いていきます。自作キャンパスボードを使用しております。初号機は壁に近すぎて失敗に終わったあのボードです。鼻が削れかねない壁との距離(やっぱり壁と近いけど)作り直したよ使用しているキャンパスラングはメトリウスです。経過を記録してはいないため、ザックリですが以下のようなメニューです。全てオープンで行いました。マジメな話、最初は数秒ぶら下がるので精一杯でした。当時、仮にもクライミングを始めて2年ほど経っていたのに、です。それまでの登り方が、いかにカチ持ち依存だったか、初めて自覚したのを覚えています。それから2か月ほどして。10秒以上も楽にぶら下がれるようになったので、懸垂を取り入れました。最初から4~5回くらいはできたような。その後はラダーも取り入れたのですが、いかんせん指への負荷が高いように感じまして。ケガしたくないという思いが強いため、指や上半身の調子が万全!ってとき以外はやっていません。余談ですが、"ケガしたくない"ってのは決してヘタレ根性からの発言ではなくて(それも多少はあるけど)ですね。POINTの課題の9割は、わたくしkuro隊員がセットしているので...。仮にケガしちゃったら誰が課題作るんだって話なんですね。強度を急いで上げないその代わりに、と言ってはなんですが、徐々に指のかかりを浅くしていきました。深く指をひっかけるのではなく、いかに自分に厳しく浅くできるか、みたいなね。そんな感じで、1年間やってきた次第でございます。1年後(今)自分でもわかっていることではありますが...。トレーニングとしては低負荷&スローペースだと思います。前述したようにケガだけはしたくなかったので、身体が疲れている時は1~2週間空けることもあったくらいなので。1年が経過した今はどんな感じか、と。現在の様子については下記ツイートの動画でどうぞ。オープンのトレーニングを始めてから1年経った。絶対にケガしないような負荷でモタモタ鍛えてきたけど、3本指で懸垂10回は普通にできるようにはなる。2020年1月8日キャンパスボードはあまり触っていない(下手クソDIYのため使い勝手がよくない)。最近やっと1本飛ばしを始めたけど、やっぱりキャンパスボードはこんな程度。2020年1月8日はい、こんな感じです。ぶっちゃけクライミングやってる人からすればたいしたことねぇwって感じですよねwが、しかし!懸垂の回数やラダーのおぼつかなさからは測れない効果もあるんです。いうか、じゃあ実際オープン鍛えて強くなったの?ってのがいちばん大事なことですからね!強くなったよ大雑把な言い方をすると強くなった=効果があったってことになるかと...思います。感覚的なものではありますが。概ね以下のような体感があります。スローパーが持てるもちろんホールドの悪さや傾斜なんかにもよりますが、この1年でスローパーに対する保持力は間違いなくUPしました。持てる、というか指で押さえ込んで保持できる、ようになった感覚です。今までカチ持ち依存だった、フラットめなホールドに対しても同様ですかね。指先で押さえるorひっかけてぶら下がっていられる、というか。最高グレード更新まぁ一概にオープン効果とは言えませんが...。停滞していたグレード更新がありました。RPグレードが2級→1級へとUP。1日目にちょっと触っといて定めた狙いどおり、どうにか#完登。#今日も強くなりましょう↑に貼った課題ではわりとオープンで持っているので、一応これも効果として加えておきました。瞬間の保持力これも感覚なので伝わりにくいでしょうけど最もトレーニング効果を感じる部分なんです。触れた瞬間の保持力っていうんでしょうか。安定!(この間0.3秒)みたいなwその直後にカチるとしても、一瞬は身体を安定させるために必要な力というか。これはまぁ体幹含めて全身のバランスも必要なんだけど、一瞬確かに指で押さえ込む感覚がある、というか...。あぁ、ダメだな...。何が言いたいのか絶対伝わってないですよね。文字じゃダメだ!!動画が必要だ!!このトライの2~3手目なんですけどね。3手目で出した右手の指先と残っている左手の指先で一瞬耐えている感があるんですよ。2手目の左手も、3手目の右手も、わたくしkuro隊員が製作した木製ホールドなんですけど。こんなやつ両手どちらもフリクションが極小なので、まさにオープンで押さえたいホールドなんですね。動画の課題の2~3手目は、右手を出した瞬間に身体がはがれがちな課題なので。オープンで一瞬の保持ができないと、触れたけど持てずに落ちる、ってオチになるんです。あとは...コレもそうかな。0:39くらい、ゴール1手前の左手なんですけどね。身体を右側に振られながら左手を出すんですけど、届いた=触れた瞬間で一瞬保持できて、直後によりよいポジションで持ち直す、というか。そんな感じの保持ができるようになったのが、1年間のトレーニング効果かなって思うんですけど....。そんなことよりこれ絶対細かいニュアンス伝わらってないよね。文字を書き連ねれば連ねるほどコイツ何いってんの?と思われそうな気がしてきたので、そろそろまとめますw説得力のある文章を書けるようになりたいね。まとめ以下、1年間のオープントレーニングの感想まとめ!トレーニングはぶら下がりと懸垂がメイン負荷を上げるより指のかかりを浅くしていったホールドを指先で押さえ込める感覚がある一瞬の保持力がついたたぶん強くなった!もうこれ以上はうまく伝えられる気がしないのでオープン鍛えてみの一言で〆させていただきます。最後にちょっと調べてみたら、よく目にすることだと思うんですけど。オープン(で使う筋肉の成長)ってすぐには効果を実感できないんですね。言って、効果を焦って強度を上げ過ぎてもケガにつながったりとか。最近わたくしkuro隊員は"オープン鍛えた方がいいよ!"と生意気にもアドバイスを送ることがあるんですけど。"効果が表れるまでに時間がかかるから、早めに始めといた方がいいよ"ってことでもあるんですね。自分の体験をもって、REDPOINTのお客さまにもきちんと伝えていきたいなぁと思っている次第です。POINT運営記Vol66~オープンハンドを鍛えて保持力不足を解消せよ!~今さらながらなのか、実力的に適したタイミングなのかは不明だ...2018-06-05【2018年5月版】REDPOINT運営記Vol36~100°ウォール課題動画まとめ~リニューアルを終えた100°ウォールの課題動画まとめ。POINT課題動画まとめ90°編。