楽チン「温め」ヨガクリスマスパーティに忘年会...。立食パーティがあったりパンプスを履いたりして、気づけば、足首むっくり、脚パンパン、なんてことも。冷えるのは、血流が滞っている証拠。やすいパーツをほぐして、血行を促進しましょう。四つばいの姿勢になり、手幅、ひざ幅を肩幅より広めにとります。息を吸いながら前半周を回し、吐きながら後ろ半周をなめらかに回す。反対回しも同様に、10回ずつ行います。足のむくみをおだやかに軽減します。椅子に座り、骨盤を立て、背中をまっすぐに伸ばす。手で椅子をつかんでおく。息を吸いながら、右ひざを上に引き上げます。(2)息を吐きながら、右脚をひざの高さのまま前にまっすぐ伸ばす。次の吸う息で足先を伸ばし、吐く息でかかとを押し出す。