あらゆることがあります。これらの問題は健康に関係しているものがほとんど。それに便乗して多くの高齢者の方は自身の健康問題に直面しており、トレーニングを始められる方や、体操をされる方も増えました。世の中は便利になり、日本は特に食べ物には苦労しない環境になりましたよね。中でもコンビニの普及は著しく全国で合わせて45000店舗にも上ります。平均すると1都道府県あたり約1万店舗もあるということですよね。地域差ありますけどね。いうことはコンビニへのアクセスが簡単になったということ。コンビニも進化しており食べ物も年々健康志向に傾いてきました。手軽に使えるコンビニだからこそ活用するべきおすすめメニューがあるのです。身体づくりやトレーニングには食事も大切ですよね。その食事がおろそかになると身体は出来上がりません。今回はそんなコンビニメニューを活用して身体を作る、おすすめメニューを紹介します。一人暮らしの高齢者の方でも簡単、早く食べれるコンビニを活用してくださいね。身体づくりに必要な栄養素から紹介し、その後に何を食べるかを紹介します。院長のつぶやき効率の高いトレーニングにするための栄養とは?筋肉合成にタンパク質タンパク質はまさに筋肉をつくる必須な栄養素の一つですね。身体のあらゆる部分を構成するのです。高齢者の方でもタンパク質を今よりも多く摂取することで筋トレのパフォーマンスだけでなく、身体の細胞が蘇るので若々しさも手に入れることができます。1日に必要なタンパク質量は体重×1gを言われています。これだけの量を摂取できている人はほとんどいません。食欲がなかったり、カロリーを気にして簡単なもので済まされている方が多いからですね。これでは毎日安定したタンパク質の摂取は難しいでしょう。常に毎日一定した量を摂ることが筋トレ効果を高める第一歩なのですからね。とある高齢者の方の食事内容を聞いたことがありましたが、1日に20g程度しか摂取できていませんでした。これはさすがにまずいと思いすぐに解決策を提示しましたが、本人は食べているつもりでも実際には食べれていないこともあります。1日に最低でも体重×1g。50kgの体重の人は50gの摂取を。だいたい50gというとたまご7個分ですね。直接的には身体のエネルギーや構成成分にはなりませんが、栄養素の吸収を緩やかにしたり、身体に蓄積された老廃物や有害物質を排出したりする機能成分があります。筋トレによって食事に気を付けるようなると極端に栄養素が偏ってしまう方もいます。タンパク質メインになりがちで消化機能が低下したり腎臓や肝臓に負担がかかることもあるのです。いう時に食物繊維を摂取しておくと腸内のバランスが整い、円滑に便が排出されたりします。栄養所要量」では、高齢者1人1日当たりの目標摂取量が20~25gになっています。実際の摂取量は約16g程度と推定されており、今のままでは不足していますこれではトータル的な体づくりはできないのでしっかり意識しておきましょう。トレーニングをしたらタンパク質と食物繊維です!よく覚えておきましょうね。骨と筋肉を強くするビタミンDビタミンDは骨と筋肉の両方に効果があります。食事によって体内に入ってきたビタミンDは肝臓や腎臓で処理され、カルシウムの吸収を高めます。骨にとって良いということですね。骨を強くするならカルシウムを摂取すればいいのでは?と疑問に思う方もいますがより効果を高めるならビタミンDを摂取するほうが効果的だということですね。逆にビタミンDが不足してしまうと、カルシウムが上手に吸収されず骨粗しょう症や動脈硬化の可能性を高めてしまうこともあります。筋力低下などの身体機能低下にも影響を与えると言われています。ビタミンDには筋肉にも強く働くことがあるのです。ある研究結果によると筋力とビタミンDの関係性が極めて深く、ビタミンDの濃度が高ければ高いほど筋力が高いことがわかりました。タンパク質とビタミンDを摂取することで筋肉はより合成力が強くなりトレーニング効果がぐっと上がります。おすすめコンビニメニュー1サラダチキンまず始めに紹介するコンビニのおすすめメニューとしてサラダチキンがあります。これは鳥の胸肉をギュッと真空パックで凝縮した商品ですが、サラダに入れても、そのままかぶりついてもいいと思います。このサラダチキンは1個で1日に必要なタンパク質の1/3を摂取することができます。普通、鶏の胸肉を食べるとあまりおいしくない料理が多いですが、味付けも色々あるので好みで選んで食べれられるメリットがありますよ。塩分が強いので、食べすぎには注意ですがタンパク質を手軽にとることができるおすすめ商品になります。1個だいたい200円前後ですね。ちくわちくわもトレーニング効果を高めることができる良質なタンパク質が配合されています。ちくわってあまり食べる機会がないですよね。コンビニで手軽に食べることができるのです。あとは寒い季節になってくるとおでんとしても提供されているので身体を温めるという意味でもおでんはいいかもしれません。タンパク質不足を解消するためにもいろいろな組み合わせをしていきましょう。かまぼこかに風味かまぼこもおすすめです!これはサラダに入れたり、そのまま食べてもいいかと思います。かまぼこもタンパク質がメインな食べ物なのでサラダチキンに飽きたら、ちくわに飽きたらかまぼこ食べましょう。かまぼこやちくわはあまり加工されていないため、ヘルシーです。動物性たんぱく質のほうが筋肉合成には向いているのでサラダチキンも適度に食べましょう。最近のコンビニでは魚までも販売しています。これまたおいしいのです。さばや鮭、ほっけがメインで販売されていますが、これらの魚はまず間違いない味でしょう。脂もしっかりのっているのでどうしたらこんな魚にできるのか不思議なくらいです。魚に含まれる脂は身体に大切なもの。1日に1食は魚を食べる習慣をつけてタンパク質摂取していきましょう。トレーニング効果が高まりますよ。キノコサラダキノコサラダはビタミンDと食物繊維を同時に摂れるものですね。ビタミンDは筋肉合成を促進し、骨を強くします。きのこはスーパーではほとんど調理されずに売っていますよね。コンビニではサラダとして販売されているためにドレッシングにも工夫がされているためおいしく食べることができます。食べ物はバランスが大切ですから、単品よりも2品、3品と増やしていきましょう。ブロッコリーコンビニの冷凍食品売り場に販売されているブロッコリー。ゆでるだけで簡単手間いらず。最初から切ってあるので食べやすいですよ。ブロッコリーは食物繊維が豊富なため、筋肉合成に必要なタンパク質の分解をする肝臓や腎臓に負担をかけないために摂取します。腸内環境を整えるためにも大切な栄養素ですから毎食摂取していきましょう。炭水化物を食べるならこのおにぎりおにぎりも日々進化しています。白米おにぎりよりも玄米や五穀米などのより栄養価の高く、かつヘルシーな炭水化物があります。トレーニングには炭水化物に含まれている糖質も大切です。糖質はトレーニングのエネルギーとなり、糖質不足では全く力が入らないどころか集中力も下がります。この機会にコンビニのスーパーおにぎりを食してみてはいかがでしょうか?ひじきひじきもコンビニの中の総菜コーナーで売っていますね。総菜コーナーは色々ありますが、肉じゃがや、つくだ煮等、家庭で食べることしかできないと思われがちな料理まであります。手間いらずとはこのことですよね。自炊して更にもう一品足したい時には便利なコンビニを活用してみてはいかがでしょうか?プロテインバー、ドリンクコンビニにはこれだけのプロテイン関係の食品があります。飲むプロテイン、食べるプロテイン、吸うプロテインなど色々です。お菓子替わりにプロテインを食べている人をみると本物だなとつくづく感じますが、またこれがおいしいのです。ここまでおいしく作ることができるのだろうか?と不思議にもなります。プロテインはタンパク質のことですね。タンパク質を意識して食べると言っても限界がありますよね。いう時に活用するのがベストです。プロテインバーには1本あたり10gのプロテインが含まれています。プロテインドリンクには15g程度、ゼリーには10g以下程度のプロテインがあります。この3つを合わせて約30~40gのタンパク質を摂取できてしまいます。食事があまり進まないときにはサクッとタンパク質摂取として活用できるおすすめ商品ですよ。コンビニを有効活用しましょうね。院長のつぶやきいかがでしたでしょうか?コンビニを活用するだけでもトレーニング効果を最大化できるのです。長くトレーニングを続けていても食事がおろそかになると身体は発達しません。今日からコンビニメニューを活用する日があってもいいですね。自炊ができる人は栄養素を考えながら取り組みましょうね。意外と活用できると思うと時間の効率も良くなりますから忙しい方でも安心です。皆様の健康を応援しています。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。略してロコモと言いますが、高齢者に特有の運動器症候群と言われ、誰にでも発症しうるもの...高齢者のボケ防止筋トレロコモティブシンドロームを克服するエアロバイクの秘密とは?ジムによく置いてあるエアロバイク。高齢者の方でもウォーキングに慣れてきたらたまにエアロバイクでも漕ぐか~。注意しないと、高血圧が気に...高齢者の不調のためのストレッチ高齢者の肩の痛みの原因は筋肉にあった!高齢者の方の悩みとして多い肩の痛み。肩の痛みはなぜ発症するのか?肩が痛いと思うように腕を動かすことができなかったり、痛くて動く気にもならな...高齢者におすすめ東京23区スポーツジム江東区で高齢者におすすめなスポーツジム定番5選!運動したいけどどこのジムに行けばいいのかわからない。運動も苦手だしそもそも続くかわからない。思っている高齢者の方は意外と多いようです。...高齢者のロコモ筋トレ高齢者のロコモ予防(ロコモティブシンドローム)に足腰を鍛えよう!ロコモティブシンドロームは高齢者の方に多い症状のうちの一つ。背中が痛くて、寝るときも苦痛を感じる。