知っていると全然違う!ジョギングダイエットの方法この季節は暑くもなく寒くもなく、じっと家にいるよりも、自然と外に出たいと思わせる季節ですね。共有って?Checkツイートするダイエット効果アップ!走った後の「ストレッチ」を忘れずにジョギングするとカラダはダメージを受けます。ダメージが大きいのは、着地の衝撃を受ける足首や膝周りの筋肉。そのままにしておくと回復に時間がかかり、ケガをするおそれも。ケガをすると動けなくなってしまう膝周りの筋肉はジョギング後、必ずストレッチしましょう。30~40秒(左右)×2セット・片足を後ろに曲げてつま先を持ちます・かかとをお尻につけてから、膝を後ろに引っ張ってください※太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)が伸ばされている感覚があればOK膝に次いで大きなダメージを受ける足首回り、腰回りの筋肉もストレッチしましょう。30~40秒(左右)×2セット・足を前後に開いて、後ろ側の膝を伸ばします・前側の膝を曲げましょう・この時に後ろ足のかかとが浮かないように注意してください※ふくらはぎが伸ばされている感覚があればOK。30~40秒×2セット・足をこぶし1個分開いて立ち、つま先を正面に向けます・膝を伸ばしたまま前屈しましょう※ふくらはぎ~太ももの裏側~腰周辺が伸ばされている感覚があればOKジョギング中の上半身はいつもより反り気味になっているので、上半身を反る時に働く背中や腰回りの筋肉が疲労します。ここに疲れが溜まると腰痛や肩こりの原因となってしまうので、走り終えたら前屈もするようにしてください。次のページは、ケガを予防するランニングシューズの選び方をご紹介します。瀧澤選手のパーソナルトレーナーとして活動中。その他、雑誌「OCEANS」や「FRaU」でトレーニング方法などを執筆。脂肪燃焼!長時間走れるフォーム(腕の振り方)。