〜打倒パニックの日々〜パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。今日も晴れたので洗濯をしました!この頃、雨が降ってないです。乾燥が気になりますね。重症と言われる、家から一歩も出れなくなると言う症状まで行きその時に思った事が「もう人生終わりだ」でした。大げさに聞こえるかもしれまけんが、本人からしたら、真剣です。外に一歩出るだけで動悸やめまい、冷や汗などなど。家に居ても不調で電話やテレビでも具合悪くなる。ベランダにも出れない。どん底を通り越して地獄でした。そんな私がここまで這い上がるには、かなりの努力してきました。地道にコツコツと出来る事から行動しました。家で出来る事として改善法ですよね。お腹を温めると良いと聞き腹巻の間にカイロを挟んで毎日、付けていました。お腹が低温やけどで黒ずむくらい...黒ずんでも、パニックが改善するならそれに越した事はないですからね。何年も続けてるけどこれは、効果を感じました。腸内環境を整えるために、オリゴ糖を飲んでます。したオリゴ糖なので効果はあります。オリゴ糖で腸内環境を整える事によりセロトニンを増やす効果があり、SSRIのお薬の役目があるとネットで見かけてやってみました。出来るのでセロトニンを増やす効果があります。これも何年も続けてます。あとは姿勢を正す事で自律神経を整える効果があり、呼吸の通りも良くするので日頃から姿勢を正しくするよう心掛けてます。白湯を飲むと代謝も上がり血行も良くなり、免疫アップするので白湯もおすすめです。ふくらはぎのマッサージも免疫アップや血流を良くするので続けています。改善してきたところで外に出るリハビリもしました。はじめは家の近くをウロウロと。家族と少しずつ夜の散歩をして、距離も少しずつ伸ばして行きました。散歩中は常に呼吸が浅く苦しい状態。動悸が止まらない感じでした。家に帰れば疲れから毎回、頭痛がしてました。リハビリは続け慣れるまで諦めず何度も挑戦しました。カウンセリングの先生からも、100回でも1000回でも、慣れるまでリハビリする事と言われました。私としては、何度も挑戦してるのに、どうして慣れないのかと落ち込む事もありました。スーパーまで行けたのに中に入れないとか入れたと思ったら不安で奥まで行けないとか...入った途端、動悸やめまいが。そんな事の繰り返しでした。続きはまた明日書きますね。メールでのコメントも大歓迎です。