|眠れない原因は?過ごし方や対策&先輩ママ体験談も妊娠後期になると眠いのに眠れない、夜中に何度も起きてしまう、ぐっすり眠れず寝た気がしない...といった悩みを持つ妊婦さんが多くなってきます。夜眠れないのは、横になると大きくなったお腹が苦しい、胎動が激しい、動悸や息切れがするなど原因は様々です。今回は、妊娠後期に眠れなくなる原因、対策や過ごし方もご紹介します。参考にしてみてください。▼まとめ妊娠後期に夜眠れない原因は?エストロゲンが分泌されるため出典:www.photo-ac.com妊娠後期に眠れなくなるのには、いくつかの理由があります。その1つはホルモンの分泌です。妊娠後期になると、授乳の準備が身体の中ではじまり、エストロゲンというホルモンがたくさん分泌されるようになります。エストロゲンには乳腺を発達させる働きがあるのですが、眠りを浅くする作用もあります。そのため、寝てもすぐ目が覚めてしまうなど睡眠が細切れになりやすくなるのです。エストロゲンはストレスから守ってくれる働きもあります。睡眠時間が短くなっても比較的元気に過ごすことができますので、体調に大きな変化がないようでしたら「今日は何時間しか眠れなかった...」と気にしすぎる必要はありません。動悸や息切れが起こるためまた、妊娠後期によくみられる動悸や息切れも関係します。赤ちゃんに酸素や栄養を運んだり出産時の出血に備えたりするため、妊娠中は血液量が妊娠前の約1.5倍に増えます。このたくさんの血液を身体中に送らなければいけませんので、心拍数が増えます。その結果、動悸や息切れが起きやすくなり寝つきが悪くなってしまうのです。動悸や息切れが起きたら、深く息を吸ってゆっくり長く吐いてみましょう。した呼吸を繰り返しているうちに、だんだん落ち着いていきます。胎動が激しくなってくるためまた、胎動によっても眠れなくなります。妊娠後期にもなると、赤ちゃんの骨は硬くなり骨格がしっかりしてきます。起きている時間が長くなり、動きも活発になりますので、胎動も非常に激しくなり、ママが思わず「痛い!」と叫んでしまうほどになります。赤ちゃんは昼も夜も起きては寝て、を繰り返していますので、胎動が激しいとママは寝つけなくなったり、起こされたりしてしまいます。すれば赤ちゃんは寝てしまいますので、胎動が激しいときは無理に眠ろうとせず、赤ちゃんが落ち着くまでのんびり待ちましょう。出産が近づくと、赤ちゃんの頭がママの骨盤の中に降りてきます。これによって胎動が徐々に減り、胎動で眠れないことも少しずつ減っていきますので、しばらく我慢してつらい時期を乗り切りましょう。お腹が大きくなって寝苦しくなるため出典:www.photo-ac.comお腹が大きくなりますので、息苦しさや息切れを感じやすくなり、これによっても寝つきが悪くなってしまいます。寝返りがしにくくなりますので、寝苦しくて夜中に目が覚めることも多くなります。前述の通り、出産が近づいてくると赤ちゃんは降りてきます。すると横隔膜の圧迫が和らいできますので、息苦しさが解消されることもあります。仰向けの体勢で寝ると危険な場合がありますので、注意が必要です。仰向けになると、子宮が下大静脈というお腹の中心右寄りの太い血管を圧迫し、足の静脈内の血液が戻りにくくなります。すると心臓からでていく血液量も減り低血圧になり、脳に充分な血液がいかずに気を失ってしまうこともあります。横向きに寝るようにしましょう。横向きで寝ることに慣れていない方は、クッションや抱き枕を使ってみましょう。抱えたり足にはさんだりすると横向きでも寝やすくなりますし、お腹の圧迫感をやわらげることもできます。横向きになってさらに足を曲げる「シムスの体位」もおすすめです。「シムスの体位」は、以下のような体勢をとります。1.心臓を下にして横向きに寝る2.左手と左足は少し後ろになるように曲げる3.右手と右足は少し前になるように曲げる4.お腹を圧迫しない程度に少しうつぶせ気味になる「シムスの体位」は血液の循環を促すだけでなく、リラックス効果もあるといわれます。楽な体勢には個人差がありますので「シムスの体位」を基本にして角度を変えたりしながら調整すると良いでしょう。トイレが近くなるためお腹が大きくなると、横隔膜だけでなく膀胱も圧迫されるようになります。そのため、夜中にトイレに行きたくなって目が覚めやすくなります。この時期はむくみやすく、横になると下半身にたまった水分が上半身に戻ってくるので、これによってもトイレが近くなります。身体を温めたり、寝る前に水分をたくさんとるのを控えたりすると、トイレに起きる回数を減らすことができます。マッサージなどで下半身のむくみをとっておくと良いでしょう。体験談:寝返りをするたびに目が覚めるゆじゅじゅさんからの体験談:仰向けには眠れないので横に向いてお腹の下にクッションを敷いて寝ていました。足がつるからなるべく足は伸ばさないように寝ていたのですが寝返りをするたびに目が覚めました。その都度クッションをお腹の下に敷いて寝ていました。お腹が張ったりするとお腹をさすりながら深呼吸をしていました。軽く運動してみましょう体を動かすと気持ちがリフレッシュでき、心地よい疲労感からぐっすり眠れるようにもなりますので、無理のない範囲で軽い運動をしてみましょう。散歩やマタニティヨガ、マタニティビクスなどがおすすめです。切迫早産や切迫流産と診断された方は安静にするようにしましょう。ツボ押しもおすすめです安眠効果のあるツボがいくつかありますので、指の腹などでゆっくり刺激してみてはいかがでしょうか。・安眠(あんみん)耳の後ろの骨の出っ張ったところから、指一本分下の所にあります。眠りを深くする効果があると言われています。・労宮(ろうきゅう)手のひらの中央から少しだけ親指側にずれた所にあります。疲れをとったり、気持ちを落ち着けたりする効果があると言われています。・失眠(しつみん)かかとのふくらみの中央にあります。神経を鎮める効果があると言われています。リラックスしましょう出典:www.photo-ac.comまた、体を温めると気持ちが落ち着き、眠くなりますよね。お風呂はシャワーですませず、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かってみてください。入浴剤やバスソルトを入れるとさらにリラックスできて良いでしょう。足湯をするだけでも効果的です。温かい飲み物で身体の中から温めるのも効果的です。ノンカフェインのコーヒーや紅茶でも良いですが、ホットミルクに体を温める生姜をプラスしたジンジャーミルクなんていかがでしょうか。スマホやテレビは脳を覚醒させてしまいますので、寝る1時間前には使用を控えると良いでしょう。今回、ご紹介したスポットの詳細はこちらハニージンジャーミルクのレシピ(cookpad)眠れないときは割り切って出典:www.photo-ac.comそうはいっても、いろいろ対策をとっても眠れないときは眠れませんよね。赤ちゃんが産まれると2~3時間おきに授乳する生活が始まります。赤ちゃんと一緒にお昼寝したりしながら上手に身体を休めていかなければなりませんので、眠くなった時に眠ることはとっても大事です。その練習だと割り切り、眠れないときは無理に眠ろうとせず、日中眠くなったときに寝るようにしましょう。横になって目を閉じているだけでも身体の疲れはとれますので、寝なくては、と思いつめることのないようにしましょうね。妊娠後期の過ごし方|赤ちゃんの大きさ、胎動は?後期つわり、むくみ等の症状は?体験談:赤ちゃんとの新しい生活を思い浮かべてSS0321さんからの体験談:眠れないときはベビーベッドを置くためにこの部屋の配置をどうするか、押入れの整頓はどうするかを頭の中でグルグル考えながら眠くなるのを待っていた。中期から張りが多い方なので張るたびに横になり、「大丈夫ー?」「深呼吸するからねー」など話しかけながらお腹を撫でていたように思う。まとめ妊娠後期になるとお腹も大きくなってきて、疲れやすくなりますよね。そんな時に眠れないのは辛いもの。無理に寝ようとするとストレスになってしまいますので、眠れるときに眠ろう、とゆったり構えておくと良いかもしれませんね。(文書作成:米奉行)【特集】出産準備!生後0~3ヶ月の赤ちゃんに必要なもの妊娠後期(8~10ヵ月)ママと赤ちゃんの体の変化〜どんな症状?早産のサインは?妊娠後期の腹痛、原因と症状別対処法は?自宅で安静?病院へ行く?妊娠39週|臨月、予定日まで間近!子宮口の開きやおしるしなどの兆候もみんなのエコー写真まとめ|妊娠週ごと、男の子女の子別がわかる・掲載内容や連絡先等は、現在と異なる場合があります。・表示価格は、改正前の消費税率で掲載されている場合があります。勝どきウィメンズクリニックの松葉悠子です。2015年11月に「ほそのレディースクリニック」より継承開業しました。勝どき駅すぐそばです。妊婦健診や婦人科一般診療を行っております。私にも4歳と8歳のこどもがいます。お気軽にご相談いただければと思います。全体ランキング1やってよかった防災対策!どんな用意をした?【先輩ママパパのおすすめ】コズレ教えて先輩ママ2赤ちゃんの寝かしつけにはコレ!コンビのベビーラック「ネムリラ」最新モデル!コンビタウンPR3赤ちゃんを守る冬のウイルス・菌対策!ノンアルコールで除菌も抗菌もOKのすぐれものエーザイPRもっと見る特集記事アンパンマンといっしょにグングンかしこく!知育絵本シリーズ6選フレーベル館PRはじめてのベビーカー選び!先輩ママパパに聞いた3つのポイントとはカトージPR出産前にゲット!ドイツのママに愛される「NUK」からキュートなおしゃぶりが新登場ダッドウェイPRアプリで子育てがもっと楽しく。育児の合間でもサクサク快適、すぐ使えるお役立ち記事を毎日配信。カンタン登録で地域や子どもの年齢などあなたにあった子育て情報をお届けします。