町田クリニック」のDr'sコラムホーム>Dr'sコラムうまく眠れないときには2014年11月17日こんにちは。町田クリニック」です。みなさんは、うまく眠れない時にはどうされていますか?☆寝る前の数時間はカフェインの摂取を避ける。☆お酒の量はほどほどにする。☆寝る時間にあえてこだわらないで、眠くなってからお布団に入るようにする。☆前日にいくら睡眠時間が少なくても、朝は決まった時間に起きる。お薬を使わないでも睡眠を改善できる方法をまず当院ではご一緒にさがしてまいります。生活習慣の調整だけでは改善しない場合には、必要最低限のお薬を正しく使うことも有効な方法ですね。不眠でお困りの方は、どうぞお気軽にご相談くださいね。カテゴリ:Dr'sコラム「考え方」と「気持ち」の関係について2014年11月09日こんにちは。町田クリニック」です。今日は「考え方=認知」と「気持ち」の関係について少しだけ触れてみたいと思います。私たちは、その人なりのフィルターを通して世界をみて(=認知して)います。その認知を元に様々な感情や行動が生まれます。このときにもしフィルター=認知がどこか歪んでいると、派生する感情が悲観的になったり、対処行動をおこしにくくなったりします。認知のゆがみをとることができれば、今までの非合理的で歪んだ認知から生まれていた「抑うつ」や「不安」「強迫」などがよくなることがわかっています。その効果は持続すると言われています。これが、「CBT=認知行動療法」と言われるものなのですね。お薬と同じくらい効果があり持続性もあるというエビデンスがあるこの方法について、当院ではショートケアのプログラムで勉強・実践中です。