妊娠に関係して必要な栄養素として有名なのは「葉酸」ではないでしょうか。葉酸が必要なのか、改めて厚生労働省の情報サイトなどを読んでまとめてみました。葉酸って何?葉酸はビタミンB群に属する水溶性ビタミンで、体の発育を促したり、造血に作用します。食べ物では、ほうれん草、グリーンアスパラガス、枝豆、モロヘイヤ、のり、レバーなどに葉酸が多く含まれていますなぜ葉酸が必要なのか妊娠中は赤ちゃんの発育やお母さんの体の保持のために、妊娠前に比べて葉酸のみならず、たんぱく質、鉄分、カルシウム、ビタミンなど多くの栄養素が必要になります。その中でも葉酸が必要だと言われている大きな理由は「葉酸の摂取によって二分脊椎などの神経管閉鎖障害の発症リスクを低減することが明らかにされている」からだと思います。妊娠を計画している女性に関しては、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させるために、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間、葉酸をはじめその他のビタミンなどを多く含む栄養のバランスがとれた食事が必要であること。上に引用した通り、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間は、食事からの葉酸摂取に加えて栄養補助食品(サプリメント)から1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。葉酸には2種類ある葉酸にはポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型があります。食べ物に含まれる葉酸の多くはポリグルタミン酸型で、消化される間に様々な影響をうけて生体利用率が一定でないと言われているそうです。これに対してサプリメントなどの栄養補助食品に含まれる葉酸はモノグルタミン酸型で、こちらは生体利用率が高いとされています。)を摂取することが推奨されています。葉酸の必要摂取量は非妊娠時、妊活~産後の時期によって葉酸の必要摂取量が変わってくるようです。100μg(食事)サプリメントでの摂取を推奨しているのは妊活~妊娠3ヶ月までです。妊娠4ヶ月以降もサプリメントを摂取する場合、葉酸の含有量は妊娠3ヶ月までと同じように400μgである必要はなさそうです。妊娠中に他の妊婦さんたちのブログをよく読んでいて「鉄不足のために病院で鉄剤を処方された」という話をよくみかけた気がします。私が妊娠4ヶ月以降でサプリメントを選ぶなら鉄・葉酸・マルチビタミン・カルシウムなどを意識して選ぶと思います。時期に合わせたサプリメントを摂りたい!おススメサプリ葉酸の推奨摂取量は妊娠初期からずっと同じだと思っていましたが、時期によって違うのだと知り、時期ごとに合ったものを飲み分けたいと考えたときにピッタリの製品をみつけました。着床しやすり身体づくりをサポートしてくれるイソフラボン、ザクロやショウガのエキスなどが配合されています。妊娠中は便秘になりやすいのですが、腸内環境をサポートする各種乳酸菌も配合されています。食事性の葉酸100μg、鉄、ビタミンA、母乳の出を手助けしてくれるラズベリーリーフも配合されているようです。このようにプラサス(plusus)シリーズでは、それぞれのステージに合わせた配合でのサプリメントを提供されています。男性の自信にもつながる!男性用サプリメントまた「夫婦2人で取り組む妊活」を目指しているとのことで、男性(妊活)用のサプリメントもありました。women」を定期購入すると男性向けの妊活ガイド(基礎知識や女性の悩み、夫婦で取り組むことの大切さなどが書かれているそう)の冊子がプレゼントでついているところを見ても、夫婦二人で取り組む妊活を大事に考えていることがわかります。加齢や酸化ストレスでダメージを受けやすい男性の精子のために必要な栄養素を摂取できるように考えられています。する還元型コエンザイムQ10、活力をアップさせる有機マカなどが配合されています。私が妊活していた当時、夫はマカと亜鉛のサプリメントを摂っていました。夫は、「自分も一緒に妊活していると思える」「仕事が忙しくても元気でいられるようになった気がする」と言っていました。妊活は女性だけが頑張るものではないという気持ちが高まること、サプリメントの効果で身体がよい状態に変化していくことも期待できること、という理由からも、夫婦で一緒にサプリメントを摂るのは良いことだと私は思います。他ではなかなかない、時期に合わせた栄養素を摂れるサプリメント。今私が妊活をするなら是非購入したいと思った商品です。詳細ページへまとめサプリメントは便利ですが、手軽な分、過剰摂取には注意しましょう。基本は「栄養のバランスが取れた食事」であるべきだと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。