2019-11-26この記事をまとめ「糖質制限でもやせない!」そんなお悩みを解決するべく、筆者が実際に1ヶ月間、1日3食の低糖質食品を食べ続ける実験を敢行かんこう!結果たった1ヶ月で5kgのダイエットに成功し、糖尿病の数値もおおきく改善しました!糖質制限は本当にやせる?痩せない理由にはどんなものがあるの?効果のあるオススメの低糖質食品は?この記事ではそんな疑問を解決いたします。細かい摂取せっしゅ量などはいったん置いておくとして...つまりは穀物こくもつ・お菓子などの糖質の多い食品をなるべくひかえ、ダイエットや健康維持などをめざす食事習慣のことをいうのですね。糖質制限をすると痩やせるってことね!よめちゃんサンツォそのとおり!でも糖質制限をしても痩せないって人がけっこういるんだよね...。筆者みずからが実際に1ヶ月間の糖質制限をおこなってみました。糖質制限するだけで本当に体重が減った!結論、僕は糖質制限で5キロのダイエットに成功しました。糖質制限をはじめてたった1ヶ月で、体重が5キロ減ったのです。誤差の範囲じゃねwよめちゃんサンツォその異論は甘あまんじて受け入れますがwそれでも42歳のオッサンが1月で5kgってかなり凄いでしょ?▲低糖質ラーメン(しょうゆ味)。筆者お気に入りの一品!今回の実験では、僕はほぼいつも通りの生活を続けていました。1日3食しっかりと食事をとり、食事量も満足できるボリュームを食べていました。(※ただし糖質量は通常の50%~80%減)それでも1ヶ月で5kgも痩やせるって...普通ではあまりないですよね?しかも僕は42歳の脂あぶらぎったオッサン。年々ダイエットの効果が出にくい「痩やせないカラダ」になっていっているなか、この結果は自分としてもかなり驚きでした。「糖質制限は痩やせない」なんて言われることもありますが...こんな食いしん坊の僕でも、糖質制限を1ヶ月も続ければちゃんと痩やせるんですよね!しかも美味しいごはんを、満足できる量食べながらです。体内に貯蔵される皮下脂肪と内臓脂肪が減少するためである.引用:北関東医学|糖質制限の実践により短期間で血糖値が安定し,安全に胆?摘出術を施行できた1例このように、医学の分野でも糖質制限による肥満解消ひまんかいしょう(=やせる)効果が認められているのです。筆者が糖質制限で痩せたのは、たんなる偶然ではないってことですね!1ヶ月で5キロ痩せた低糖質食品は?※効果には個人差があります。※適度な運動と食事管理をあわせて行った結果です。今回の糖質制限では糖尿病の改善にもしっかりと効果を発揮しました!▲左が9月20日時点(HbA1c=8.8%)、右が10月25日時点(7.7%)と大きく改善!上記の写真のように、たった1ヶ月でHbA1cの値が8.8から7.7へ大きく改善!担当のドクターもびっくりしていたほどです!※HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)は糖尿病の指標の1つ。血液中のブドウ糖がヘモグロビンとくっついた糖化ヘモグロビンの割合を指す。糖尿病発症を予防するには膵臓ベータ細胞への負担を減らすことが最も重要である。これには糖質摂取量の削減が最も効果的である。糖尿病患者では食後高血糖を無くすことが合併症の予防となり、ベータ細胞の疲弊を防ぐことになる。欧米では糖尿病の予防と治療で糖質制限食の流れが出来つつある。医学の世界でも“糖質制限は糖尿病の改善に効果的”と認められているってことね!よめちゃんサンツォやせるだけじゃなく、健康維持にも役立つんだよ!糖尿病の人はもちろん普通の人にとっても、血糖値のコントロールはとても重要な要素です。糖質制限は、心筋梗塞しんきんこうそく・脳梗塞のうこうそく・肝硬変かんこうへん・動脈硬化どうみゃくこうかなどの予防にもなるんですよね。糖尿病が改善した低糖質食品は?※効果には個人差があります。※適度な運動と食事管理を併せて行った結果です。2.痩せた理由は...低糖質食品を食べ続けただけ!僕が5キロ痩やせるためにしたことはたった1つ。低糖質ていとうしつ食品を1日3食・1ヶ月のあいだ食べ続けただけです。キツイ運動をこなしたわけではありませんし、1日3食しっかり食べるので、空腹に苦むこともありませんでした。▲筆者のおきにいりの1つ「バリそば」。した触感の香ばしい麺がたまらない!そういえばよくあんかけそばを食べてたよねwよめちゃんサンツォカレーもラーメンもチョコも焼肉も食べてたよw低糖質食品による糖質制限ダイエットのメリットには、以下のようなものがあります。▲「楽園フーズ」の公式サイト。公式サイト▲「楽園フーズ」のメニューの例。パン・おかず・調味料・お菓子・アイス...など、めちゃくちゃ豊富!僕はこの「楽園フーズ」を1ヶ月間利用することで、マイナス5キロのダイエットに成功しました。僕みたいなズボラななまけものにもピッタリなんですよね!糖質制限でやせたいならコチラ3-1.楽園フーズのメリットは?▲低糖質パン、低糖質ソーセージ、低糖質ケチャップでつくった「ホットドッグ」。すべて糖質オフなのにうまし!僕が数ある低糖質食品のなかから「楽園フーズ」をおすすめする理由は下記のとおりです。糖質制限食はかなりの種類&数を食べてきましたが...楽園フーズの商品はその中でもトップクラスの美味しさ・品質が実現できていると思います。他にはない独自のメニューがめちゃくちゃ魅力的!たしかに「えっ!こんなものも低糖質なの!?」みたいな商品がいっぱいあるわね。一度にたくさん発注してしまうと冷凍庫がパンクします。▲見事にパンパン状態になった我が家の冷蔵庫...。油断しているとこうなるので注意!▲奥さんからのLINE。サンツォ実際に奥さんから怒られたLINEのキャプチャです。適切な量で分割して注文するようにしましょうね。通常の食品にくらべてお値段はやや高め。いまは、お金よりも痩せること&健康を優先してほしい!よめちゃんサンツォそうだよね。健康には代えられない。お金をケチって効果のないダイエットをやっても意味はないですから...短期間でもしっかりと効果の出る方法を選択することをおすすめします!筆者が1ヶ月で5キロやせた楽園フーズちなみに...「できるだけ安く糖質制限をしたい!」というひとは他の低糖質食品と組み合わせて利用するのもいいですね。以前に宅配弁当ダイエットの記事でご紹介したnoshのお弁当と組み合わせて利用するのがおすすめです。3-3.本気で痩せたいならおすすめ!楽園フーズの低糖質食品をおすすめしたいのは、下記のような方です。血糖値や中性脂肪を気にする人ダイエット中にもパン・お菓子・麺を食べたい人よくある低糖質弁当では、パンや麺めんなど炭水化物たんすいかぶつ系のメニューはほとんどありません。おやつ・スイーツ類も種類が少なく、美味おいしくないものが多いです。その点、楽園フーズには次に紹介するように、びっくりするくらいさまざまなパン・お菓子・麺類・おかずが豊富にそろっています。好きなものを食べることができる楽園フーズの低糖質食品は「本気で痩せたい人」「楽してダイエットを成功させたい人」にピッタリの低糖質食品なんですよね。筆者が1ヶ月で5キロやせた楽園フーズ4.低糖質食品ランキングBEST8筆者が1ヶ月で5キロの糖質制限ダイエットに成功した「楽園フーズ」の低糖質食品。▲特に好きなのがビーフカレー。あんかけも美味!ヘルシーな大豆麺を揚げて、パリパリとした食感に仕上げています!これ1つでも満足できるボリュームで、あんかけもめちゃくちゃ美味しい!僕は毎日これを出されても文句をいいませんwしかも糖質16.2g/カロリー376kcalと、低糖質低カロリー!一般的なあんかけかた焼きそばだと糖質は70gほど、カロリーは700~800kcalなので圧倒的な糖質オフを実現していることがわかりますよね。公式サイトで購入する第3位:低糖質クロワッサン▲外はサクサク、内はフワフワもちもちの本格派クロワッサン!職人が1つ1つ丁寧に手作りしているという本格派のクロワッサン!正直、僕はこの手の「ふすまパン」(※穀物の表皮・胚芽をふくむ低糖質なパンのこと。)が苦手なのですが...このクロワッサンは、いままで僕が経験したどのふすまパンよりも美味!発酵バターのなんとも言えないよい香りが食欲をそそり...トースターでほどよく焼いて、バターや別売りの低糖質あんこをぬって食べれば...自分がダイエット中だということを忘れてしまうほど至福の時間を味わえますよw公式サイトで購入する第4位:低糖質スイーツ▲見て!このボリューム感と美味しそうなたたずまい!しっとりとした生地に、砂糖不使用の濃厚なホワイトチョコがコーティングされたドーナツ!糖質は5.8g。1/3カットだと糖質わずか2g程度!?令和を代表する生クリーム好きの筆者にとって、スイーツの命はやはり「生クリーム」。このロールケーキは低糖質だということを忘れるくらい、本格的な風味とほどよい甘さが特長です!なのに糖質は2g未満なんて信じられる!?(※1/3カットの場合)味は「プレーン」「コーヒー(写真のもの)」「抹茶あずき」の3種類がありますが、どれもおすすめなので、ぜひ試してみてください!公式サイトで購入する第5位:ロカッチ(低糖質お菓子)糖質80%カットのスナック菓子!糖質はたったの5~6gほどで、たんぱく質や食物繊維もたっぷり。ダイエット中の禁忌とされているポテチの代用にもなりますよね!コンソメ・チーズ・のり塩の3種類がありますが、個人的にはのり塩味が一番好きです。この「ザ・しょうゆラーメン」と言わんばかりのシンプルかつ最強のビジュアルを!低糖質のヘルシー大豆麺と、別売りの低糖質ラーメンスープで作った一品!糖質制限ダイエットなのに、ラーメンが食べられるなんて信じられますか?ラーメンスープにはしょうゆ味ととんこつ味がありますが、個人的には圧倒的にしょうゆ味ですね。▲冷凍されたヘルシー大豆麺。した歯ごたえで満足度MAX!スーパーなどにコンニャク麺みたいなのはよく売られていますが、あれって麺がグニャグニャにやわらかくて気持ち悪いし、食べた気がしないんですよね...。この大豆麺なら、しっかりとした歯ごたえ・食べごたえがあって満腹中枢をビシッと満たしてくれるのです!公式サイトで購入する第7位:低糖質チョコレート▲クランチチョコ。スイート・イチゴ・抹茶・ホワイトチーズと4つの味が楽しめるよ!糖質ダイエット中にどうしても欲しくなっちゃうのがチョコレートなんですよね。かの有名な製品と比べても、まったく遜色なし!個人的にはこのアーモンドチョコがいちばん好き。有名お菓子メーカーさんが作るアーモンドチョコと比較しても、まったく劣るところのない高品質な味がします。美味しすぎてむさぼり食ってしまわないよう注意!マカダミアナッツを、マスカルポーネチーズを練りこんだホワイトチョコでコーティング。すべて美味!公式サイトで購入する第8位:低糖質パン楽園フーズの一番の魅力は、その豊富な低糖質パンのラインナップにあります。上記のメロンパンはしっとりとしたパン生地に、あま~いビスケット生地をのせた風味豊かな逸品!糖質はたったの5gと、一般的なメロンパン(糖質42gほど)の約1/8以下です!ほどよい辛さのカレールーをたっぷりと使い、サクサクに仕上げた油で揚げない本格カレーパン!ボリュームも満点で、おなかも大満足!オーツブランをつかったクセのない低糖質パンに、卵黄と生クリームと使用した本格派のカスタードクリームをIN!食べ応えのあるボリュームと、やみつきになる上品な甘さがおすすめポイントです!しょうゆで味付けした和風ツナマヨパン。僕はこれに別売りの低糖質トマトケチャップをつけて食べるのがお気に入りです!番外1:初回限定セットはじめての方には、人気のパンやチョコレートが8種類つまった「初回限定セット」がおすすめ!通常4,625円相当の内容が2,980円(送料無料)と、めっちゃお得なバラエティセットです。/クリックして公式サイトへ!\番外2:お楽しみセット人気のパンとスイーツが13種類入った「お楽しみセット」。「本で紹介した通りにやったのになぜ効果が出ないの...?」そんな方は下記の点が当てはまらないかをチェックしてみてください。5-1.低糖質食品を食べ過ぎているから低糖質食品は糖質が0ゼロのわけではありません。他の食品より少ないというだけで、糖質は含まれていますし、脂質やタンパク質なども含まれています。糖質オフだからといって、食べ過ぎては太ってしまうのは当然です。5-2.正しい知識がないからたとえば、糖質というのは砂糖だけではありません。ごはん・パン・麺めん類などの穀物こくもつ、イモ類などのでんぷん、ビールやくだものなどなど...あらゆる食品に糖質は含まれています。いう正しい知識がないまま自己流で糖質制限をしてもなかなかやせません。今回ご紹介したような低糖質食品で正しく糖質制限をしましょう。5-3.脂質・タンパク質・カロリーの取りすぎ糖質制限は文字通り「糖質」をとらないようにするダイエット方法です。肉・魚・チーズ・卵...などのタンパク質や脂質などはある程度自由に食べてもいいのですが、しかし過剰かじょうに摂取せっしゅしてカロリー超過になってはやせませんよね。5-4.その他の理由この他にも糖質制限してもやせない(やせにくい)理由はいくつかあります。「停滞期による一時的にやせにくくなる」「もともと痩せてるから効果が出にくい」...などなど。基本的には大なり小なり誰にでも効果があるダイエット方法ではありますが、これらの理由によって効果が出にくいひとがいることも覚えておきましょう。1ヶ月で5キロ痩せた低糖質食品は?6.糖質制限ダイエットは危険?日本では「糖質制限が危険である!」との意見が根強く残っているようです。医学の論文などを読んでみると、そのようなリスクは要らぬ心配であるとの意見が数多く存在するんですよね。本章では、糖質制限の危険性について簡単に解説したいち思います。人間のエネルギー源はほぼケトン体です。糖質制限をしたとしても糖新生でケトン体が作られるため、人体に悪影響はありません。糖質制限は安全なダイエット方法である!ということですね。日本では厳しい糖質制限食に対しては体に悪い影響を与えるのではないかとの懸念を抱く人もいる。我々は、長期にわたり超低糖質食(VLSD)を実践している人を対象として検査することにより、この懸念のないことを示した。短期的だけではなく、長期的な糖質制限についても健康に悪影響がないことが証明されています。