非常に効果が高いのは、心身をリラックスさせること。ストレスや疲労は、交感神経を興奮させ、カテコールアミンなどの昇圧物質の分泌を促進する。ストレスや過労を避け、心身をリラックスさせることは、この交感神経の興奮を鎮めることを意味する。ための音楽CD(一覧)などは効果が確認されている。手術室などでクラシック音楽がかかっているのは、患者の緊張や興奮を鎮めるため。軽症の高血圧症の患者さんに効果が確認されているものに、腹式呼吸がある。これは、朝晩2回、5分間ずつ横になって自分の呼吸に意識を集中しながらゆっくりと腹式呼吸を行うもの。ストレスが大きな原因となって血圧が高くなっている人は、呼吸が浅く速くなていることが多く、ふつうは安静時で1分間に14~15回のところが、20~30回になっている人が多い。そこでこの腹式呼吸をすすめてみたところ、薬は使用せずに約3ヶ月ほどで血圧が改善された。この腹式呼吸の具体的な方法を紹介すると、まずは、仰向けになって両手をお腹の上で軽く組み、この手が呼吸に合わせて上下する(息を吐いたときは、お腹が引っ込んで手が下がり、息を吸ったときにあがる)ことを意識しながらゆっくりとゆっくりと呼吸を行う。意識的に呼気(吐く息)を長めにし、呼気は自然にするようにする。最初は、1分間に7~8回、呼吸をするように。慣れてきたら吸った後、わずかに息を止めるようにし、呼吸の回数も4~5回に減らす。これを朝晩2回、5分間ずつ続けると2~3ヶ月後には意識しなくても、ふだんから自然に腹式呼吸ができるようになる。腹式呼吸は、アスリートが試合前直前にストレスがかかる際に必ず行うもの。習慣化できるようになると血圧にもよい影響がでてくる。歌を歌うtときには、声をお腹から出すことが大事で、これは腹式呼吸が基本となる。歌を歌うときには、声をお腹から出すことが大事で、これは腹式呼吸が基本となる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。習慣化することでコントロールがしやすくなる普段の生活の中で血圧の変化を記録することは、血圧をコントロールする上で重要なポイントになる。心筋梗塞の発作は、特に寒い季節の午前中に起こりやすい特徴があります。これは、この季節や時問帯は、血圧が変動しやすいためで注意が必要です。高血圧の人は、入浴の際、十分な注意が必要.特に冬の寒い季節は、気を付けなくては成らない。...便秘を解消すれば血圧は下がる国民の3人に1人が便秘ともいわれ、国民病の定番となってしまった「便秘」。この便秘を改善することで、血圧が下がることが確認されている。...夢中になったり熱中できる趣味が血圧を安定させる血圧が高い人は、何か熱中できる趣味を持つことが大切。