何して遊ぼうスマートフォン用の表示で見る何して遊ぼう妻と娘の3人家族、面白おかしく生活してます。将来は「あいつ仕事してるん?」って言われたい。習慣TwitterGooglePocket👍人気記事セレクション体を鍛えるなら自宅で筋トレしよう!ジムに通う必要はありませんよ!アシックス最新モデルの安全靴(ダイヤル式)をレビュー。!登山でも活躍してますどうもニコ(@makokankkoo)です!運動前はストレッチしないとねっ!そのストレッチ間違ってませんか?ただ伸ばしたほうがいいってのは違うんですよ。ちなみに僕はず〜っと間違ってたんですね。草野球で肉離れを起こすまでは・・・。急激な筋肉の収縮によって筋肉が断裂する症状です。スポーツ時に普段以上の力がかかった時に起こりやすくなります。原因としては筋肉がすでに疲労している状態ではない瞬発的に大きな負担がかかった時や予想外の動きにより、筋肉が引き伸ばされること。何ヶ月も前の話になります。「ちゃんとストレッチしました?」なんて言葉をかけられたんです。その時も運動前にしてたんです。確かにその日は朝からフットサルしてから〜、昼から野球〜というハードな予定をぶっこんでいたんですが・・・。ハードだった事が一因ではあると思うんです。そこで気になったのがストレッチ。今までずっと野球をやってきて何気にやっていた行為ですが、ちゃんとしたストレッチって何?中学、高校とクラブ活動では決められたことをこなすだけで気にしませんでしたが、そもそもちゃんとしたストレッチとはなんなのか?・・と思い調べてみました!!!!えっ?!うそでしょ。今までやってきた事は意味なかったの〜!というよりマイナスや〜ん!ストレッチの種類とタイミングがこうも間違って認識していたとは・・・。stretch)これは一般的にいうストレッチを指す事が多いんじゃないかと思います。筋肉や腱を一定時間かけてゆっくり伸ばす(ストレッチさせる)動きのことです。筋肉の柔軟性を高め関節の可動域を広げることや、呼吸を整えたり、メンタル面でのリラックス効果もあることから心身ともにコンディションを作ったりというメリットがあります。2.動的ストレッチダイナミックストレッチ(Dynamicstretching)体の関節、部位を動かしつつ可動域を広げ、心拍数、筋肉の温度(筋温)を上げていく動きのことです。ラジオ体操やブラジル体操が広く知られているみたいです。ブラジル体操とはサッカーチームや部活動でよく取り入れられている。名前を聞いたことがなくても見たことあるんじゃないかな、と思います。試合前、練習前にやるちょっとユニーク?な体操。ジョギングやスキップしながらリズミカルに手足を動かすこの体操は関節をほぐし、可動域を広げて準備することで怪我の予防をします。これは自身の高校時代もやってましたプロ野球選手で有名なのは「マエケン体操」です。前田健投手が投げる前に必ず行っている動きもこの動的ストレッチにあたります。3.ストレッチは怪我の予防にはならない?!運動前には体を温めないと怪我のリスクが高まると教えられてきましたし、実際そう思ってやってきました。確かにその通り、筋肉や関節を温め動きやすくした状態でやれば怪我のリスクは減るみたいです。この辺りは今まで通りの考えで大丈夫そうです。!!静的ストレッチで体が温まるかといえば・・・No!なんですね〜。筋肉と腱を伸ばして緩ませた後は逆に怪我をする恐れがあるんです。静的ストレッチは怪我の予防にならない!ってのが正解なんです。