知っていると全然違う!ジョギングダイエットの方法この季節は暑くもなく寒くもなく、じっと家にいるよりも、自然と外に出たいと思わせる季節ですね。■週3回を目標にジョギングは週3回を目標に行いましょう。この週3回という理由には、「超回復」が関わってきます。「超回復」とは?筋力トレーニングを行うと、一時的に疲労して動けなくなりますよね。時間が経てば筋肉は回復し元の力まで戻ります。この時、一時的に元の力以上の力を発揮できるようになっています。高いほど超回復にかかる時間が長くなります。走るための筋肉が充分に発達しているジョギング上級者は、1回走ってもカラダのダメージが少ないので超回復にかかる時間は短くなりますが、走るために必要な筋肉がまだ発達していない初心者は、1回走ると大きなダメージを受けます。ダメージを受けたまま無理して走るとケガの原因になるので、休養も大切です。ダイエットのためのジョギングは、中1日空けて週3回。目標心拍数の範囲で、20分以上(小分けにして1日トータル20分でもOK)を目標に始めましょう。次のページは、走った後のストレッチ方法についてご紹介します。瀧澤選手のパーソナルトレーナーとして活動中。その他、雑誌「OCEANS」や「FRaU」でトレーニング方法などを執筆。脂肪燃焼!長時間走れるフォーム(腕の振り方)。