2017.07.23歳を重ねると脂肪が増えてお腹周りが気になり始めたときに思われがちなのが「筋肉が脂肪に変わってしまった」という誤解。これは大きな勘違いなのです。「脂肪細胞」と筋肉を構成している「筋線維」は全く別の細胞から出来ているので、この考えはありえません。逆に脂肪が筋肉に変化することもまたありえません。正しい筋肉のつけ方と脂肪燃焼方法を知る必要があります。歳を重ねて体重が減ったのにお腹が出てしまったのなら、それは単純に運動しないため筋肉が減って脂肪が増えただけなのです。筋肉量が減ると身体の基礎代謝が減ってしまうため脂肪がつきやすくなりますよ。(トレーニングの必要性について)そしてなぜ体重が減ったのにお腹が出るのかというと脂肪は筋肉より2割程度体積が多いのでボディラインが崩れて見えてしまいます。「脂肪を筋肉に変えよう」という考えは改める必要があります。筋肉をつけるために脂肪分をたくさん摂ろうと誤解しているならこの考えも改めるべきなのですね。そこで今回は筋肉の作られ方と正しい脂肪燃焼方法をみていきましょう。筋トレと有酸素運動をして脂質の摂取を控えよう筋肉の作られ方と脂肪がつく理由まずは筋肉がどうやって作られているかと脂肪がなぜついてしまうのかを知っておきましょう。筋肉はタンパク質を素に作られる身体の様々な細胞は実はタンパク質を素に作られている。そのため筋肉をつけたいならタンパク質を摂りましょう。筋トレなどのトレーニングで筋肉に刺激を与えると超回復という今よりも筋力や筋肉量を増やそうとする現象が起こります。そのときにタンパク質を摂ってあげることで筋肉を効率的に育てることが出来るのです。筋肉をつける際にタンパク質を摂るメリットはタンパク質はエネルギーとしての代謝率は20~30%に対して脂質は0~3%なので脂質を摂って筋肉をつけようとすると同時に体脂肪が激増してしまい、せっかくのトレーニングが明らかに非効率的になってしまいます。タンパク質はエネルギーとして摂取することは効率的なのです。燃焼しきれなかったエネルギーは脂肪分となり貯蓄される脂質は決して必要のない栄養ではないが、脂肪は必要以上に摂ると体内に貯蓄しようとする性質があるのでその貯蓄がすなわち贅肉や脂肪として体についてしまうのです。トレーニングなど運動をしないと筋肉量は年々減っていきます。筋肉量=基礎代謝となるので筋肉量が減ればその分1日に何もしなくても行われるカロリー消費量が減ってしまい、痩せにくく脂肪分が体につきやすくなってしまうのです。脂肪が燃焼されるのは身体のエネルギーが無くなった時の最後の方でようやく燃焼されるため一度貯蓄されてしまうと減らすのは大変になってしまう。筋肉に変わらないのなら筋トレをしても無駄なのでは?」と思ったかもしれないですが決して無駄ではありません。筋トレは行うべきなのです。その理由を見ていきましょう。筋肉をつけると基礎代謝が上昇し脂肪が燃焼される筋肉をつけることが直接脂肪を筋肉に変化を起こすわけではないが筋肉をつけることは結果的に脂肪燃焼に繋がります。「基礎代謝上昇=筋肉量増加」という理由。基礎代謝は何もしなくても体温を保ったり呼吸や心臓を動かしたり生命を維持するために必要不可欠なエネルギーを消費するときに起こる代謝のこと。基礎代謝の平均は成人男性で約1500kcal、成人女性で約1200kcalとなっている。筋肉は約20%基礎代謝量を担っている。筋肉を1kg増やすと1日に約50kcal基礎代謝が上昇するのでそれだけ痩せやすくなる。50kcalと思ったかもしれないが50kcalを減らすには10分近くウォーキングしないと減らないと考えると何もしなくてもカロリー消費してくれるのは大きいのだ。トレーニングをすれば相乗効果となり、より痩せやすくなるので、痩せやすい体にする場合は筋トレで筋肉量を増やすことがボディメイクへと繋がる。筋トレを行うことで筋肉が刺激され、「イリシン」というホルモンが分泌される。このイリシンは脂肪を燃焼しやすい性質に変化させてくれるので筋トレを行うことで痩せるメカニズムはここにもあります。このイリシンが分泌された状態から脂肪が燃焼されやすい有酸素運動を行えばより一層脂肪燃焼効果があるのだ。有酸素運動で脂肪燃焼を効率化させるには20分以上継続することが効率的。運動し始めは脂肪燃焼を促すリパーゼという酵素が働きにくい状態にある。体が温まってからこの酵素は活性化するので有酸素運動を長時間継続することで脂肪をエネルギーとして消費しやすい状態になる。有酸素運動を取り入れるなら20分以上行うことがオススメ。筋トレと有酸素運動をして脂質の摂取を控えよう効率よく筋肉をつける・脂肪を燃焼させるには筋トレをして筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるタンパク質を積極的に摂取する筋トレ+有酸素運動で脂肪が燃焼しやすい状態を活かそう脂質は体に貯まりやすいので脂質の摂取はできるだけ控える体を引き締めるには筋トレをすることが有効だが体脂肪を減らせばその分体が引き締まる。体脂肪率を効率よく減らせばその分自分が目指すボディラインに早く達成することができるのですね。筋トレ知識デッドリフトの意味は?なぜこんなイカツイ名前なの?デッドリフトは筋トレBIG3と呼ばれるほど筋トレの効果が高いことで有名です。筋トレの名前の中でもデッドリフトはなんだかイカツイ名前だな~と思いました。デッドという単語は「死んでいる」「効力を失っている」「役に立たない」という...筋トレ知識ベンチプレスの効果って?モテボディを手に入れたいなら今すぐやれ!ベンチプレスは上半身を鍛えるには超絶効果的なトレーニングです。ベンチプレスは男性・女性共にやるべきです。腹筋を割るにはどれぐらい期間が必要?腹筋を最短で割る方法を解説!シックスパックはトレーニングをする者でなくても憧れるボディ。シックスパックを目指すために腹筋ばかりをやれば良いわけではありません。実は正しいト...筋トレ知識スミスマシンデッドリフトはやらない方がいい理由3つデッドリフトのバリエーションとしてスミスマシンを使ったデッドリフトがありますが、正直やらない方がいいです。してもスミスマシンしかないジムに通っているなど特別な理由がない限りはフリーウエイトでのデッドリフトにトライしましょう。トレーニングになってしまいます。筋トレ・トレーニングの効果を高めるには、筋肉がなぜ強化されるのか・筋トレをする目的や目標は何か・自分に適切な筋トレか・栄養を摂取してい...筋トレ知識スポーツのパフォーマンスを上げる筋トレ筋肉は与えられた刺激に応じて適応していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。