ダイエット情報をお届けします。ボニックボニック詳細はコチラポッコリお腹まわりをスッキリさせる1日3分簡単ダイエット!尋常じゃないジーンズやカラダにぴったりのパンツやタイトなスカートを履いたときなど、特にお腹のポッコリが気になりませんか?10代、20代には気にしていなかったお腹まわりの脂肪。実は、お腹まわりはカラダの中でも脂肪がつきやすいパーツなのです。そこで、簡単にできるから毎日でも続けられる、腹筋を鍛えられるお腹まわりのダイエットをご紹介します。トータルで1日3分を目安に、お好きな運動を自由に組み合わせてみましょう♪お腹を引っ込めるエクササイズ腹筋を鍛える寝たままツイストストレッチ仰向けに寝て腕は真横に広げ、両ひざは立てます。息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。そのままの姿勢をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。※反対側も同じようにして、左右交互に10回前後を目安に行いましょう。腹筋を鍛えるヘソ見ストレッチ仰向けに寝たら両ひざは立て、足は肩幅くらいに開きます。お腹に両手を当て、ゆっくりと肩を持ち上げ視線はおヘソを見ます。腹筋に力が入ったのを感じたらそのままの状態をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。※この動作を7~10回、1日2回行いましょう。仰向けに寝て両腕で頭を押さえて腹筋の姿勢をとり、両脚は組みます。目線は斜め上を見たまま、なるべく背中が丸まらないようにしてゆっくりと持ち上げます。鼻から息を吸って、持ち上げるときに息を吐きます。※背中は無理のない範囲で持ち曲げましょう。25回を3セット目安にしてください。つま先で支えるコアストレッチ床にうつ伏せになり、両腕はひじを曲げるようにして床につけ、足はつま先だけで支えるようにします。この状態を20~60秒キープ。これを3セット目安に行いましょう。仰向けなって寝たら両腕を揃え、足先に向けて真っ直ぐに伸ばします。両脚は左右のかかとをくっつけるようにし、足の先だけ開きます。両足と頭をゆっくりと少しずつ床から離します。そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らして足と頭が交互に上下するようにします。床に座りひざを曲げて両腕で抱きかかえます。背中を丸めて、ひざを抱えたままゴロンと転がって床に背中をつけます。そのままの姿勢をキープし、カラダを縦に揺らします。※お尻が上がったり下がったりしますので、10~20回を目安に行いましょう。仰向けに寝たら、両腕は少しあけて側面におき、両脚は軽く開いて両ひざを立てます。息を吐きながら、ひざが開かないように意識し、ゆっくり骨盤を持ち上げます。次にひざとつま先をしっかりと伸ばし、息を吐きながら右脚を天井までとどくように、なるべく高く持ち上げます。今度は息を吸いながら、右脚をゆっくりと元の位置へ戻します。左足も同じように左右交互に4回ずつ行い、終わったら姿勢を整え、息を吐きながら(2)の姿勢に戻します。10分ピラティスお腹スッキリ!股関節ストレッチ仰向けに寝て、右ひざを両手で抱えます。息を吐きながら、太もものお腹に引き寄せます。頭や肩が浮かないようにし、そのままの状態を約10秒キープします。左手を右ひざに当て、ゆっくりと息を吐きながら、左手で右ひざを左側に倒します。ひざよりも右肩甲骨を床に近づけるように意識し、そのままの状態をキープして胸を開き呼吸を深め元の位置に戻します。※反対側も同様に動かしましょう。仰向けになり寝て、両腕・両足を伸ばします。右足は伸ばしたまま左足だけを持ち上げ、ひざを90度に曲げます。息を吸いながら90度に曲げた左足を、内側から半円を描くように回して股関節を動かし、息を吐きながら外側から戻します。スネと床が平行になるよう左足を90度に曲げながら、クルクルと円を描くように股関節を10回ほど回します。足は変えず、今度は反対周りに10回、円を描くように股関節をゆるめます。※右足も同様に行います。