2018年5月18日ワーキングマザーは、子育て・家事・仕事と1人で何種類もの仕事をこなさなくてはならないので、とても大変ですよね。私も10年以上シングルマザーとして一人で頑張ってきた経験からか最近、シングルマザーな方々から相談を受けるようになったのですがみんな、とにかくストレスが溜まる!発散する暇がない!という事で悩んでます。私も以前は、自分の時間もゼロ、倒れるように毎日短い睡眠をとるだけの生活で疲れとストレスで、ほぼウツ状態になっていた事もありました。今は「楽そう」とか「どうやって両立してるんですか?」と周りから聞かれるまでになったので、そのコツなどを書いてみようと思います。あなたも『頑張りすぎ』ていませんか?毎日必死に頑張ってるのに「頑張るな」とは、どういう事なの...?!と思われるかもしれませんね。相談してくる方は、みんな責任感が強い人が多いです。『子供のしつけも、ちゃんとしなければならない』だって、母親としての責任だから!...といった感じで、きちんとした人ほど、1人で頑張ってしまいがちです。頑張っても頑張っても、誰からもねぎらってもらえない母親なんだからやって当たり前、みたいな態度をされてしまうと私は、家政婦ロボットじゃないんだぞ!!!とストレスが爆発してしまいそうになりますよね。私にはこんなに時間が無いのに!!!とイライラして余計にストレスが溜まってしまいます。『やらなくてはならない事』が多すぎるそうは言っても、頑張らないと両立は出来ないと思ってしまいますよね。私も、ずっと1人で頑張ってきました。『頑張る』って、自分をムリして働かせている状態です。仕方なく、やらなければならないから、やってる感じですよね?ここで、ちょっと考えてみて頂きたいのですが、たとえば『掃除をしなくてはならない』と思っている人はさて、あなたは、なぜ掃除を「しなくてはならない」のでしょうか。本当は、短縮していいことまで「やらなければ」と思い込んでしまっている事もあるかもしれませんよ??余分な作業を『断捨離(だんしゃり)』しようまずは、大きめの紙とペンを用意して、無駄がないか書き出してみましょう。『○○でなくてはならない』と思っている事を書き出すノートの見開きか、A4用紙くらいの裏紙を横向きにおいて、5等分くらいになるように、縦線を引いてみて下さい。左側の列に『○○でなければならない』と思っている事を思いつく限り、書き出します。そのせいでガマンしてきたことを書き出す先程書き出した「ねばならない」の右側の列に、その概念のせいで、つらかった事、我慢しなければならなかった事を書き出します。「人を優先してしまう」とか「断れない」というストレスを抱えているかもしれません。思いつく限り、全部書き出してみましょう。今度は逆に『良かった事』を書き出してみましょう。何か1個だけでも、良い所を見つけて書き出してみましょう。「ねばならない」を正反対の言葉へ書き換えてみましょう。良い母親でなくてもいいそして、それを声に出して読んでみましょう。なんだか、ザワザワしますよね!気持ち悪いですよね(笑)普段と逆の事をしようとすると、これだけ気持ち悪いものなんです。遅刻してもいいと思ってる人と、遅刻は絶対ダメ!と思っている人の間にはこれくらいの摩擦が生まれているのかもしれません。言い換えても、何とも思わない物には○を付けて、ザワザワした物には●印をつけておきましょう。『本当のあなたは、どうしたいのか?』を書き出してみましょう。「○○しなくていい」と言い換えたら、意外とスッキリしたな、と思うものがあれば、それは完全に捨ててしまってもOKな概念なので、そのまま「○○しなくていい」と書きましょう。完璧でなくたっていいかもしれません。時間短縮なのに、もっと美味しく健康的に作れる方法を見つけられるかもしれません。コツは『頑張らない』こと「しなくてはならない」「ねばならない」という言葉は、あなたが自分自身へ、強制的に命令しているような状態になります。だれだって、命令されて動きたくないですよね。強制的にやらされている感じがあると、ストレスも倍増です。時間も精神的にも、かなりの余裕ができるようになります。いった「固定観念」は、あなたが子供の頃から、今までの間に生きてきた間に身につけた「あなたを守るための知恵」でもあります。環境が変わった今では、逆に足かせになってしまっている事も少なくありません。同じ要領で書き出してみると、毎回新たな発見があります。頑張らない子育てauthor関連記事ママのストレス人付き合いの「苦手意識」を克服する方法5選!人付き合いが苦手だと、外に出るのもツラくなりますし、楽しみも半減してしまいます。...ママのストレスシングルマザーのストレス解消法!こんにちは!ユイコです。仕事をしながらの子育ては「思い通りにならない」事ばかりですよね。