前回のAT値心拍数162を超えていきます。「あと5秒でスピード上がります。頑張っていきましょう!!」だんだん短距離走のペースに近づいてきます。応援に元気付けられながらも限界が近づいてきます。耐えた!止めてください!前回を超えることはできたのでしょうか。気になる結果はこちら。前回に比べて、より高い負荷に耐えられる心肺機能になったということです。「◎(にじゅうまる)ですね!!」とのことだったので満足。これは継続的に運動していれば普通は変わらないとのこと。「年齢の割には低めですね」と言われました。若いほど高い数値が出やすいようです。個人差ということでよろしくお願いします。最後に、長時間運動時のスピードの目安となるAT値走速度は前回より16秒速くなっています。キロ4:12がフルマラソンで耐えうるギリギリのスピードということです。これは嬉しい、、!というのも、キロ4:15とキロ4:16がサブ3達成の境目であり、AT値キロ4:12というのはサブ3に期待が持てる数字なのです。キロ4:12で走り続けることができれば、フルマラソンでサブ3を達成できる、、!もちろん筋持久力や栄養補給、コースの特徴、天候など他の要素も入ってくるため一筋縄ではいかないですが、ポテンシャルが見えたということで、俄然やる気が出ます。股関節の柔軟性は上げたいところですが、フォームも悪くないようです。http://korotora.com/wp-content/uploads/2018/07/180722_run_240.mp4日常やここ3ヶ月のレースで、インターバルやペース走の練習が程良くできていたことが今回伸びた要因かと思います。月1くらいでレース入れるのオススメです。否が応でも強度の高い練習ができます。ロングの難しさ測定結果に対して、今後どのような練習をしていくか考えます。短距離インターバル:やっている。中距離ペース走:やっている。長距離ジョグ:やっていない。なるので、ペース走やジョグに時間を割くことになります。長距離ジョグ、いわゆるLSDは必要ない説もありますが、ペースに関わらず長時間の運動でへばってしまう僕には直感的に必要な気がしています。へばってしまう原因は筋持久力不足か、柔軟性不足か、フォーム崩れか。フォームに大きな問題はなさそうなので、筋持久力か柔軟性を鍛えます。どちらも足りていない自信があるので、ストレッチしつつ、LSDも取り入れて対策します。ペース走とジョグに重点を置くことにするのですが、このジョグが曲者。メニューを組もうとすると、90~150分くらいどうしても必要になってしまいます。週末はバイクも乗りたいし、、そしてスローペースなので正直退屈です。ハンドボールやっていたり、ショート中心のレースに出ていると「もっとスピード出したい!」という気持ちに駆られます。