2019.06.07スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。なんか妙に疲れた週やったね。いつものように目標から。食事を組み立てていき、トレーニングを習慣化させるだけ。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。今日は体重がちゃんと落ちたね。今日のトータルマクロはこんな感じになったね。タンパク質(P)158.6g脂質(F)35.4g炭水化物(C)131.1gなんかよくわからん食事やったけど、たぶんベースパスタに助けられたな。朝食のマクロバランスタンパク質(P)29.8g脂質(F)8.0g炭水化物(C)31.8g今日はオートミール中華丼。悪くはないけど、牛丼のがいいな。ダイエット飯のテストは続く。2019オートミールは色々と実験が必要やね。次回はコーンスープと合わせてみるよ。昼食のマクロバランスタンパク質(P)70.7g脂質(F)10.1g炭水化物(C)58.2g金曜はベースパスタの日。今日はサラダチキンブエノチキン味を。昼からにんにく臭くてすんません。2019さすがのベースパスタ。笹かま食べながらの仕事中。今日はなぜか笹かまを食べた。食欲が微妙やったけん軽く。サプリ・間食のマクロバランスタンパク質(P)40.3g脂質(F)9.4g炭水化物(C)23.2gおやつタイム。2019スナック菓子とかも食べてしまったけんね。ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!!迷うならコスパ最強のプロテイン「ゴールドスタンダード」を飲んでおけば間違いない。ダイエットやトレーニング初心者はもちろん、フィジークをやっている上級者まで、多くのひとに人気があるプロテイン。そのおすすめポイントをまとめてみたので、まだ試したことないひとは一度ぜひ。明日はしっかりと体育館でトレーニング。スポンサーリンクおわりに明日は雨予報やけどどうなんかな。曇りならセルラー、雨なら市民体育館かな。楽しみにしつつ今日は早めに寝よう。66日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。体調はすっきりしないままやけど、体育館でトレーニングもできたし、なんだかんだで満足できた日やね。フリーウェイト中心のほうが、自分にはあっているなー。37日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。昨日ほどじゃないけども、やっぱり調子が出てこない。休んで、明日はトレーニングして、気持ちよく休日過ごしたいね。いつものように目標から。44日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。昨日はいつもより1時間以上遅くに夜ご飯を食べたもので、朝起きたら身体がだるだるやったな。食事タイミングって大事なんやろうなとしみじみ。85日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。昨日の食事はかなり乱れたし、脂質は過去最高にとりすぎたし、今日は体がおかしいかなと心配したけど、全然大丈夫でよかったわー。いつものように目標から。6日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。飲み会が入った本日どうなるかな。138日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。お子さまの熱が下がらないので、妻と午前午後で交代で休みとりました。本人元気にはしゃぐのに、発熱という不思議さですが、ぐったりしていないだけ安心かな。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。takag_caelumタイトルとURLをコピーしました。