わちみなみスペシャルグラビア&インタビューレベルアップさせた自体重トレに挑戦!初の写真集をリリース、さらにはAbemaTV『ドラゴン堀江』で東大受験に挑戦していたわちみなみさん(2019年3月当時)。半年間の受験勉強を終えた彼女だが、おや、心なしかふくよかになっているような...?「そうなんですよ~。追い込みの時期は文字通り一日中机に向かいっぱなし。しても運動不足になっちゃったし、家にいてもなかなか自炊できなくて」ならば、と菅原順二トレーナーが提案したのは自体重トレーニング。それ、以前にもやった気がするけど。「もちろん前回よりもレベルアップしています。今回の4種目はピラティスの要素も加えて、いろんな部位を連動させる全身運動でありながら、ターゲットである腹、背中、尻もしっかり刺激できるものばかり。柔軟性には自信があるわちち。受験からの解放感もあってか、ノビノビとカラダを動かしていて楽しそう!1995年生まれ。2017年に『週刊ヤングマガジン』の表紙でグラビアデビュー。写真集『わちゅらる』(講談社)が発売中。ツイッターは@wachi_minami、インスタは@wacchime。「久々にがっつりトレーニングした感じですね。すごく気持ちいいな~。菅原さんは冷静に分析する。「カラダはかなり硬くなっていて、特に背骨の動きが悪いですね。実際にやってみると結構ハードなメニュー。緩んだカラダを締めるには最適なので、読者の方も一緒に挑戦しよう!レベルアップ自体重トレのプログラム。今回のトレーニング全4種目はこちら。ショルダーブリッジは骨盤をすくい上げるように(10回×1セット)ハイブリッジは柔軟性が鍵。動作はゆっくり行うこと(5回×1セット)軸脚の膝は曲げてもOK。順にゆっくり床から剝がしていき、体幹全体を持ち上げる。横から見て肩と骨盤、膝が一直線になったら最初の姿勢に戻していく。ハイブリッジは柔軟性が鍵。動作はゆっくり行うこと(5回×1セット)1/20仰向け姿勢で両膝を立て、腕を上げながら手先を肩に向け、逆手のまま耳の横に置く。息を吸いつつ腰を持ち上げて背中を反らし、肩と足でバランスを取りながらカラダを持ち上げ切ったら30秒キープし、元に戻す。※柔軟性が求められるので難しい場合には無理に行わないこと。軸脚の膝は曲げてもOK。臀筋をしっかり使おう(左右各5回×1セット)1/20まっすぐ立って両腕を真横に伸ばす。そのまま上体をゆっくり前傾させながらバランスを取り、股関節を軸に片脚を後ろに水平になるまで持ち上げ、カラダでT字を作る。20秒キープしたら元に戻す。