就寝前のいずれかのタイミングで摂取すれば良い。ポイント食事から補え切れない分のタンパク質をプロテインパウダーで適宜補おう。プロテインパウダーは何と摂取すべきかプロテインパウダーの摂取に関して頻繁に寄せられるご質問のひとつに「プロテインパウダーは何と混ぜて摂取すべきですか?」というご質問が挙げられる。プロテインパウダーを牛乳などと混ぜて摂取すると、プロテインパウダーの吸収速度が緩やかになり、素早いタンパク質補給ができなくなるのではないかと疑問に思われる方も少なくない。事実、2014年に発表された研究報告[8]によれば、ジュースや牛乳などといった炭水化物や脂質を含む他の飲料物と一緒にプロテインパウダーを摂取した場合、タンパク質の吸収速度は緩やかになることが明らかとなっている。プロテインパウダーを単体で摂取した場合と、他の飲料物と混ぜて摂取した場合とでは、筋タンパク質の合成率には大きな違いが認められないことも同時に分かったのだ。言い換えれば、プロテインパウダーは水に混ぜて単体で摂取しても、牛乳などと混ぜて摂取しても、筋肥大効率には大きな影響をもたらさないため、好みに応じてその摂取方法を決めれば良いということである。現実的には、増量期には牛乳やオレンジジュースなどに混ぜて摂取するのが合理的であると考えられる。いうのも、プロテインパウダーを炭水化物や脂質などを含む他の飲料物と一緒に摂取することで、より最適なアナボリック環境を作り出すことができるという研究報告が別研究機関から発表されているからである[9]。この理由に関しては、先ほど紹介したように、プロテインパウダーを単体で摂取するよりも炭水化物または脂質と一緒に摂取することで栄養素が消化器官に長くとどまり、各栄養素の消化・吸収がゆっくりと行われるからであると考えられる。プロテインパウダーを他の飲料物と摂取することで、1日あたりの総摂取カロリーを容易に増大させることができるという利点もある。減量期においては、1日あたりの総摂取カロリーを低く抑えるという目的で、プロテインパウダーは必ずしも他の飲料物と混ぜて摂取する必要はないと考えられる(飲料物にもカロリーがあるため)。ポイントプロテインパウダーは単体で摂取しても問題無いが、状況に応じて他の飲料物と一緒に摂取すると良い。基本事項のまとめ今回は、筋肥大の効率を最大限に高めるためのプロテインパウダー摂取時におけるポイントを4つ詳しく解説しました。本記事で紹介した4つのポイントを改めてまとめておくので、是非参考にして下さい。