TOP赤ちゃん授乳・ミルク美味しくて栄養豊富な母乳をあげたい!良い食べ物ってなに?美味しくて栄養豊富な母乳をあげたい!良い食べ物ってなに?授乳・ミルク赤ちゃんご誕生おめでとうございます!ママになって、すぐの大事な仕事といえば「授乳」ですよね。大事なのが、ママの食生活です。母乳は、ママの血液から作られています。(私も出産するまで知らなかった(^_^;))もちろん血液には、あなたの食生活が反映されています。「身一つでも足りなかったのに、大丈夫か?」と心配になりました。炭水化物まずは水分から。血液の循環をよくするために、水分摂取は怠りなく!体を冷やすコーヒーや紅茶より、タンポポ茶やハーブティーなど体を温める飲み物がオススメ。次に、血液を作る鉄分も重要です!ただしレバーや卵は脂が多いので、野菜から摂るのが理想的。血液をつくるのには欠かせません。吸収を助けるミネラルは、海藻類から摂れますよ。私は、鉄分入りクッキーやウエハースなどでも鉄分補給しました。エネルギーを消耗します。授乳は産後の体型戻しのためにも重要だったりします。(私も10kg以上減って、産前より痩せました)すぐにエネルギーになるお米やうどん、食パンやイモ類は効果的です。あなた自身もスタミナをつけて、しっかり母乳を出しましょう。過食の時代の今は逆に、栄養がよすぎて母乳が詰まりやすくなります。そのため、お餅は控えた方がいいとも言われています。母乳をよく出すとされています。野菜をたっぷり入れた具だくさんの味噌汁、タンパク質が、そのまま摂れる湯豆腐や豆乳鍋などは、美容にもいいですよ。冬は、特にあったまります。バランスよく、しっかり食べることが一番大切です。赤ちゃんのお昼寝タイムに、ママも休養を取ることも忘れずに。乳腺が詰まる・赤ちゃんの体によくないとされる食べ物もあります。いい栄養を摂るようにしても、それじゃプラマイゼロですよね(^_^;)では、授乳中に控えたほうがいい食べ物は何でしょう?まずは、言うまでもないかもしれませんが、アルコールやカフェインはダメです。赤ちゃんが酔っ払ったり、ギンギンになったりします。これは皆さん妊娠中から心がけているでしょう。́д`)食事で基本よくないのは、脂っこいもの、甘いもの、辛いものや添加物の多いもの。インスタント食品やファーストフード、菓子パンなどが筆頭に挙げられます。産後で凝った料理ができないからと、つい手が伸びてしまいがちなものですが、授乳中だけでもぐっとこらえて。脂といえば、豚や牛などのお肉類、青魚なども代表格。鶏肉や豚の赤身、白身魚といった、あっさりしたものを選びましょう。脂たっぷりのラーメンなども危険です。辛いものといえば、カレーにキムチ、トウガラシや豆板醤など。母乳に反映されることを考えると、実はそうではないんですね(^_^;)甘いもので注意すべきは、洋菓子。チョコレートやバター、生クリームなどは、油脂もたっぷりです。ちなみに、乳製品も、お乳を詰まらせるので控えたほうがいいです。慣れれば「ママがんばったのよ」といういい思い出に。ヘルシーな食事はダイエットにもなるし、生活習慣病も防げますよ。訪問ありがとうございます!はじめまして、nicoと申します!当サイトへのご訪問ありがとうございます!私自身も、小学生の娘を、毎日、楽しみ悩みながら、子育てをしています。そこで、同じような悩みを共有できる場所があれば!と思い、ママ友達と一緒にこのサイトを始めてみました^^実際にあった経験談を中心に、考え方や思いなどをのせた記事になりますので、独自の価値観や意見が多いです!一般的とは、違うこともあると思いますが、こんな考えもあるのか!と、広い心で読んでもらえて、あなたの子育てのお役に立てれば、こんなに嬉しいことはありません。(63,018pv)『ミルクや母乳を飲んだあとは、ゲップをさせましょう。いう方も多いのではないでしょうか。完全に、産後退院ブルーでした。(47,092pv)最近、朝晩冷え込んできましたね~。習い事をはじめても、いつかは辞めるときがきます。(39,131pv)生後5ヶ月頃から受けるBCG。