そのうえ理想的な数値❤この一例でわかると思いますが、選択はとても重要です。この食事は「塩野菜らーめん」を選択したことがいい結果につながっています。意外にも「塩野菜らーめん」だけではPFC値が足りないことがわかり、夕飯にささみを2本足したことで理想的な数値を達成することができました。(幸楽苑HP・ラーメン栄養成分表より引用)この食事を「辛し味噌野菜たんめん」や「味噌野菜チャーシューめん」を選択したとすれば、脂質が一食でオーバーしてしまいます。カロリーをみても一食で1000kcalを超えてしまうので、朝ご飯・夕飯を抜かなくてはカロリーオーバーするでしょう。マクロ管理法で重要なことは総摂取カロリーとPFC値を目標に近づけることです。今日の食事をラーメンだけにすれば、カロリーを抑えられるからいいでしょ?ってドヤ顔で言う人いるんですが、ぜーんぜんダメってことです。1日1食の生活をずっと続けることができますか?そのような食生活を続けて1ヶ月で5キロ痩せたとしても、すぐリバウンドするのはわかりきったことです。我慢するからリバウンドするのです。ダイエットを成功させるためにも、その後リバウンドしないためにも、ストレスフリーな食事法をマスターすることは重要になります。ダイエット中だからラーメンを食べちゃいけない。ケーキを食べちゃいけない。いう我慢はやめましょう。ケーキを食べたいと思ったら、どの種類のケーキを選べば総摂取カロリーとPFC値が理想になるのかを考えて、ケーキを選択すればいいのです。ちなみに自分が守るべき数値を1ヶ月守ると、絶対に痩せます。びっくりするほどスルスルと体重は減ってきます。~んか簡単だって思いませんか?そうなんです!痩せることは実は簡単なのです!マクロ管理法を始める準備をしてみよう!あなたは「食べたいものを我慢しなくてもいいダイエット方法」を知りました。あとは実践するのみです!実は、マクロ管理法を実践するためには2つの準備があります。ここでは、その準備をひとつずつ整えてみましょう。GENIUS.jpdietgenius.jpまずこちらのサイトへ行きます。次のような画面がでますので、自分に当てはめ入力してみましょう。1.性別を選ぶ2.身長を入力する3.体重を入力する4.年齢を入力する入力し終わったら、ちょっと下にスクロールします。するとこのような画面が出てきます。ここでは自分の生活に照らし合わせ、アクティブ度を選びましょう。+マークをクリックすると、それぞれのアクティブ度はどれくらいなのかという画面がでてきます。次に目的を選びましょう。痩せたい、ダイエットしたい。いうことであれば減量を選ぶべきです。最後にもう少し下にある計算するボタンを押しましょう。すると、自分の守るべき数値が出てきます。この数値は後ほど使いますので、メモを取るかスクリーンショットしておきましょう。2つ目・アプリをダウンロードしよう1つ目の準備で自分が守るべき数値がわかりました。次は、自分が食べたものを簡単に計算するためのアプリをダウンロードします。Fitnesspal」というアプリです。アプリを使ってレコーディングダイエットをしているということであれば、使い慣れたアプリを使用してもらってOKです。Fitnesspal」をダウンロードしてみましょう。fitnesspalを使用するため新規登録します。アプリが利用できるようになったら、画面一番下の右に「・・・その他」とありますのでそこを押します。その他の画面に行き、上から4番目「目標」を押しましょう。目標の画面の上から6番目「カロリー、炭水化物、タンパク質、脂質の目標」というところを押します。その画面でさきほど計算した自分が守るべきPFC値を入力しましょう。PFC値については%入力になります。自分のPFC値に近くなるように%を調整してみてください。ちなみに私の場合は、炭水化物45%・157g、タンパク質30%・104g、脂肪25%・39gとなります。これで準備は完了です!あとは日々食べたものを入力し、目標値に近づける食事をするだけです。マクロ管理法ってなんか難しい...と思っているあなたへ計算とか入力とか何となく難しいし、できる気がしない...初めて聞く言葉や計算、入力なんて面倒ですし、何となく難しい気がしますよね?私も3年かかってやっと自分なりの方法がわかってきました。最初から完璧な人なんていませんし、完璧にこなそうとするとストレスになります。初めは自分の食生活を変えず、アプリに入力することから始めましょう。今現在の自分の食生活を理解することは大事なことです。何気なく食べているもの、飲んでいるものもすべて入力すると、自分の総摂取カロリーとPFC値がわかります。自分が守るべき数値に近づけるためには、何を選択すればいいのか。食事で満足感を得るためには、どんな食材を増やせばいいのか。これを繰り返すことで、正しい選択が自然とできるようになります。マクロ管理法は、食べたいものを我慢しないストレスフリーな食事法です。マクロ管理法があなたにとって一生モノのダイエットになると確信しています!それでも、タンパク質といったらパッサパサの鶏胸肉しか思い浮かばないという人は次の記事を参考にしてみてください。マクロ管理法でタンパク質が足りない時に簡単に食べれるもの6選マクロ管理法を成功に導くためにかかせない「タンパク質」この「タンパク質」を簡単に作れるレシピと成分表をまとめて見ました。意識して摂取しなければなりませんが何を食べればいいのかもわからない人は是非参考にしてみて。chism.jp2017.11.28マクロ管理法を攻略するために不可欠なアプリ活用法をもっと知りたい方は、次の記事を参考にしてみてください。マクロ管理法に使えるアプリ3選!写真を撮るだけ!?楽して記録はここまできた!マクロ管理法で痩せるためには、カロリーとPFC値の計算が必要です。それらの計算はアプリを使うととっても簡単!マクロ管理法にぴったりなアプリを3つご紹介します。中には写真を撮るだけで記録できる!?ものもあるぞ!chism.jp2017.11.07献立を全く考える事ができず、始める前から挫折しそうな方は、私のインスタを参考にしてみてください。作り置きをしたのに、何となく食べたいものを作って食べたりしていたら在庫が多くなり、それを処理するために食べすぎな日々を過ごしてます。それでも何とか調整しました。2018年10月月23日午前6時44分PDT食べたいものを我慢しないダイエットまとめさて、食べたいものを我慢しないダイエットをおさらいしてみましょう。1.自分が守るべき数値を知る2.レコーディングダイエットアプリをダウンロードする3.口に入れてたものはすべて記録する4.総摂取カロリーとPFC値を目標値に近づけるよう食事するこれだけで面白いほど体重が落ちますよ!私はマクロ管理法という食事管理を取り入れ、ダイエットに成功しました。「成功しました」という表現をしましたが、過去形ではなく現在進行形で、現在もマクロ管理法を続けています。この3年の間にPFCを意識しない時期もありましたが、食べたいものを好きなだけ食べていると普通に太ってきます。これまで、何度もダイエットし減量に成功しても、また太るを繰り返してきました。すればリバウンドしないのかを考え、様々な方法や取り組みをし今に至ります。結局、食べたいものを我慢するダイエットは挫折します。仮に成功しても、リバウンドしてしまいます。マクロ管理法では、食べたいものを選択し、自分が守るべき数値の範囲であれば、好きなものが食べれます。最悪、ピザもケーキも食べたい時は、「マクロ管理法から離れる日」を月に1回自分に許してもOKです。それくらい心に余裕をもっていないと、食欲が爆発し、これまで抑えていた食欲の堤防が決壊する日が来てしまいます。ダイエットは一生です。食べたい気持ちは我慢せず、上手に付き合いましょう。痩せたいのに食べてしまう。自分を責め、罪悪感を感じているあなた!痩せたいのに食べてしまう原因は、意志の弱さじゃなかった!ダイエットとリバウンドを繰り返し発見した、食欲を抑える対処法を9つご紹介します!2019.09.11ダイエット生理前の食欲が全くコントロール出来なくなったらどうすればいい?生理前の食欲がどう頑張ってもコントロールできない!なんてことありませんか?せっかくダイエットが順調だったのに食欲暴走モードが発動し、お菓子やアイスを食べる行為は恐怖でしかありません。自分の理性ではコントロールできないのはPMS(生理前症候群)のせいです。PMSに襲われたら何をすればいいのでしょうか。2017.12.06ダイエットヘルシー食材を食べてるのに全然痩せないって人に読んで欲しい!テレビで紹介された『ヘルシー食材』を食べてるのに全然痩せない!という相談をよく受けます。『ヘルシー食材』や『ダイエット方法』の情報が多すぎて、正しい知識と間違った知識の精査が出来ずにいます。私が今回紹介する方法は絶対に痩せる方法です。試してみて!2018.04.19ダイエット痩せたいのに食べ過ぎる私を何とかしてー!と絶叫する女子が速攻やめるべきこと痩せたいと思っていても食べ過ぎてしまう。生理が近づくと自分の理性では全く太刀打ちできない。そんな悩みを一気に解消する方法知りたくない?痩せたいのに食べ過ぎるのはあなたのせいではありません。ダイエットを飢餓状態だと認識するカラダとの戦い方を知るだけでダイエットは成功する!2018.12.01ダイエットダイエット中にこそ食べたい低脂肪チーズを簡単に手作りする方法この世には低カロリー低脂肪のダイエットに適したチーズがあるって知ってましたか?そのチーズはタンパク質に分類されダイエット中にこそ食べたい、食べて欲しい食品です。作り方は料理嫌いの私でも簡単に作れ、材料費は200円程。マクロ管理法にも適した食品です。2018.07.03ダイエット40代でも絶対に痩せる方法|私の脂肪が1ヶ月で3.7キロ減ったワケ40代に突入し急に痩せづらいと感じていませんか?41歳の私が実際に痩せた方法を記事にまとめました。40代でも絶対に健康的に痩せる方法です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。趣味:筋トレ・ピラティス性格:適当で明るい感じ。趣味:筋トレ・ピラティス性格:適当で明るい感じ。(8)カテゴリープロフィール1筋トレ9ボディーワーク3青森市飲食店7美容11ペット6心のざわつき7ダイエット16自律神経失調症7お金1痩せる食事法7ちーちゃんのつぶやき16個性心理学3健康3アポロの闘病日記8LIVE参戦5ブログ2AmazonMusic1有酸素運動1短命県青森1。