2019.03.15スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。週末なので気持ちは盛り上げていこ。ダイエット開始2日目の記録をしていくよ。食事を組み立てていき、トレーニングを習慣化させるだけ。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。水分とかでも色々変わるし、ひとつの目安くらいで。夜は前日になにつくるか考えておくとうまく管理できそうな気がした2日目。朝食のマクロバランスタンパク質(P)41.2g脂質(F)6g炭水化物(C)100g本日の朝ごはん・タンパク質(P)41.2g・脂質(F)6g・炭水化物(C)100g昼は炭水化物取ると仕事のパフォーマンス落ちるけん朝に多めにたべるようにしてみた。今日もマクロバランス考えて食事をしてみよっと。昼・夜のごはんが組み立てやすいかも。あと、昼は炭水化物多いと仕事のパフォーマンス悪いけん、その分、朝にしっかりと。今日は玄米じゃなくて白米。この画像ではわからんけどね。タンパク質(P)64.5g脂質(F)16.5g炭水化物(C)37.3gいつもの具材にきのことなす追加。豪華版の味付けはマキシマムで。