2018.07.05チューブプルオーバーとはトレーニングチューブを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。チューブを頭の位置から太ももの位置に引くことで大胸筋と広背筋を鍛えることができます。プルオーバーは基本的にダンバル・バーベルを使ってトレーニングを行なうのがポピュラーな方法です。トレーニングチューブを使うことで気軽に筋トレに取り組むことができます。トレーニングチューブは場所も取らない・軽いことから1つ持っておけば自宅でも簡単にトレーニングを行なうことができます。筋トレ初心者・女性・リハビリにおすすめですよ。そこで今回はチューブプルオーバーの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。メインに鍛えることができます。サブで上腕三頭筋を鍛えることができます。大胸筋は胸部にある筋肉、広背筋は背中にある筋肉です。上半身のボディメイクを目指すならどちらも鍛えるべき筋肉ですよ。(Amazon.co.jpより)プルオーバーは主にダンベル(ダンベルプルオーバー)・バーベル(バーベルプルオーバー)を使って行なうのが最もポピュラーですが、トレーニングチューブを使うことで気軽に筋トレに取り組むことができます。場所も取らない・軽いことから1つ持っておけば便利ですよ。チューブプルオーバーの正しいやり方チューブプルオーバーの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減してしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。立って行なうチューブプルオーバー(examinedexistence.comより)立って行なうチューブプルオーバーの基本動作は1.トレーニングチューブをドアや壁に取り付ける2.チューブの両端をそれぞれ両手に持つ3.両手をバンザイをするように頭の位置で構える4.チューブを太ももの位置まで引いていく5.太ももの位置までチューブを引いたら、ゆっくりと元の位置まで戻していく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしよう仰向けで行なうチューブプルオーバー(Youtubeより)仰向けで行なうチューブプルオーバーの基本動作は1.トレーニングチューブをドアや壁に取り付ける2.チューブの両端をそれぞれ両手に持つ3.仰向けの状態になり、両手を胸の位置で構える4.チューブを太ももの位置まで引いていく5.チューブを太ももの位置まで引いたら、ゆっくりと元の位置まで戻す6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようチューブプルオーバーを行なう際の注意点チューブプルオーバーを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になってしまいます。注意点を押さえておきましょう。広い可動域を意識しよう(Youtubeより)頭の位置から太ももの位置までチューブを引くように広い可動域を意識しましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうと筋肉がしっかり刺激されません。筋肉をしっかり刺激するために広い可動域を意識しましょう。チューブプルオーバーで気軽に上半身を鍛えよう!(www.muscleinferno.comより)チューブプルオーバーはトレーニングチューブを使ってプルオーバーを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。頭の位置から太ももの位置までチューブを引くことで大胸筋と広背筋を鍛えることができます。プルオーバーはダンベル・バーベルを使ったトレーニング方法が最もポピュラーですが、トレーニングチューブを使うことで気軽に筋トレに取り組むことができます。筋トレ初心者・女性・リハビリにもおすすめですよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングメニューワイドグリップチンニングで広背筋上部を鍛える!やり方・注意点ワイドグリップチンニングとは懸垂(チンニング)を手幅が肩幅よりも広めに握ったトレーニングメニューのこと。ワイドグリップにすることで、広背筋上部がメインに鍛えることができるトレーニングメニューに変化します。逆手懸垂、ナローグリップ・チ...ケーブルマシンスタンディングケーブルプッシュダウンで大胸筋と広背筋を攻め込む!やり方・注意点スタンディングケーブルプッシュダウンとはプルオーバーをケーブルマシンを使って立った状態で行なう筋トレメニューのこと。ケーブルプルオーバーとも呼ばれています。腕立て伏せで力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えるやり方!腕立て伏せは基本なやり方では力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えることができません。腕立て伏せで力こぶを鍛えるやり方が実はあります。そこで腕立て伏せで力こぶを鍛えるやり方を解説していきます。基本的な腕立て伏せで鍛えることができる筋肉...ケーブルマシンケーブルスクワットで下半身を追い込め!やり方・注意点ケーブルスクワットとはケーブルマシンを使ってスクワットを行なう筋トレメニューのこと。通常はダンベル・バーベルを使ってスクワットを行なうのがポピュラーな方法ですがケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域を増やすことができる・ワンタッ...ダンベルインクラインフロントレイズで負荷を高めて三角筋前部を攻める!やり方・注意点インクラインフロントレイズとはフロントレイズをインクラインベンチを使って角度をつけて行なうトレーニングメニュー。インクラインベンチで角度をつけることで、可動域を増やすことができるため、より一層三角筋前部を刺激することができます。三角...ケーブルマシンケーブルアブダクションで中臀筋(お尻)を攻める!やり方・注意点ケーブルアブダクションとはヒップアブダクションという自重トレーニングをケーブルマシンを使って負荷を高めたトレーニングメニューのこと。足を開いてケーブルを引くことで、中臀筋(お尻)をメインに鍛えることができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。