2018.10.25スポンサーリンク3年前の私はものすごく太っていました。太っていたときの私は、健康診断が近づくと食べたいものを我慢して減量し、健康診断が終わると食べたいものを食べて太る。いうサイクルで1年を過ごしていました。このサイクルを何年も過ごすうちに、10キロ減量できていたのが、8キロになり、5キロになり、太っているのが当たり前になってきました。食べたいものを何ヶ月も我慢しているのに思うように結果が出ない。痩せないし、ダイエットなんて無理...と普段の生活に戻ると、たいして体重が減ったわけではないのに、簡単にリバウンド...きゃーーーもう嫌だ!どうやったら痩せるの?痩せたい!痩せたい!痩せたーい!ってあなたも悲鳴をあげてません?実は痩せるのって本当に簡単です。ラーメンは食べちゃダメ?野菜だけ食べれば痩せる?1週間だけスープを飲めば痩せる?ピザを食べちゃダメ?思考は食べたい⇔我慢の繰り返しでぐ~るぐる。実はこれ間違いですよ。食べたいものを我慢するからリバウンドするのです。ダイエットを成功させるために重要なことは「食べたいものを我慢する」事ではありません。いうことで今回の記事は「食べたいものを我慢する」ダイエットに疲れ切った人に読んでほしいストレスフリーな食事法をご紹介します。スポンサーリンク目次ストレスフリーな食事法とは?マクロ管理法とは?マクロ管理法でラーメンを食べたらどうなるのか計算してみよう!マクロ管理法を始める準備をしてみよう!1つ目・自分の守るべき数値(PFC値)を調べてみよう2つ目・アプリをダウンロードしようマクロ管理法ってなんか難しい...と思っているあなたへ食べたいものを我慢しないダイエットまとめストレスフリーな食事法とは?「食べたいものを我慢する」ダイエットがリバウンドを招くことは簡単に想像できますよね?つまりダイエットで結果を出すために「食べたいものを我慢する」ことは逆効果なのです。好きなものを好きなだけ食べて痩せるってこと!?わたしさすがにそれでは痩せません!きぃぃぃー結局食べたいものを我慢しろってことじゃない!わたし食べたいものを我慢するのではなく選択するのです!選択!?わたし食べたいものを我慢するのではなく、食べたいものを1つだけ選択して、それでもカロリーオーバーにならず、PFC値が守れるような献立を考えるのです。PFC?わたしこの食事法をマクロ管理法と言います色々わからない言葉も出てきましたね。いうことで、ストレスフリーな食事法であるマクロ管理法がどんなものか、簡単に解説をしましょう。マクロ管理法とは?マクロ管理法を簡単に説明しましょう。自分の年齢・身長・体重から、自分が守るべき数値を算出します。人間が摂取すべき3大栄養素です。PFCとは、この3大栄養素のことを言います。PFC値とは3大栄養素の数値(g)のことですし、PFCバランスとは3大栄養素の比率をいいます。参考に私の守るべき数値はこちらです。総摂取カロリー:1388kcalタンパク質(P):104g炭水化物(C):156g脂質(F):39g1日にこの数値(PFC値)を守れれば何を食べてもいい。これがマクロ管理法という食事法です。この守るべき数値、つまりPFC値はオーバーしても少なすぎてもいけません(5%程度の誤差は範囲内)この数値が守れれば、ラーメンを食べてもケーキを食べてもOKなのです。実際には、ラーメンを食べてケーキも食べるとなると、この2食だけでカロリーと脂質の数値はかなり取られてしまいます。タンパク質の数値を守ろうとすると総摂取カロリーはオーバーしてしまうでしょう。そこで、何を食べるか選択することが大事になるわけです。マクロ管理法でラーメンを食べたらどうなるのか計算してみよう!ラーメンには種類も好みも沢山あるので、カロリーにも幅が出てきてしまいますが、今回は全国チェーンのお店のラーメンをチョイスしてみましょう。青森ですら存在するので、全国に存在しているであろう「幸楽苑」さんのラーメンを参考にPFC値を見てみましょう。(幸楽苑HP・ラーメン栄養成分表より引用)まず、私の1日の脂質量は39gですから、脂質が30gを超えるものは選択しないほうがいいなと判断できます。塩野菜らーめんを選択すると、メニューの中ではカロリーが低めですし、野菜でお腹も膨れそうです。それでは、昨日の昼ごはんは幸楽苑さんの「塩野菜らーめん」を食べたことにして、計算してみます。実際に計算してみると、目標PFC値を超えていません。ここまでカロリーに余裕があり、タンパク質も足りていないのであれば、プロテインを1杯多く間食して、夕飯にタンパク質を足しても良さそうなものです。