適度なジャンプ運動は関節に良い刺激をあたえて骨を作るのにいいよ!スポーツ体を作っていくためには、1エネルギー源、2体づくり、3コンディショニングの役割が体内でしっかりと果たされている事が重要です。カルシウム・亜鉛・コラーゲンは強い骨を作るお手伝い!他にもコンドロイチン・グルコサミンで軟骨ができ骨になるんだよ。スポーツ体の獲得するためには、各栄養素をいずれも過不足なくとることが不可欠です。いわゆる「バランスよく食べる事」が肝心となります。ビタミンB6筋肉や骨をつくる鍵を握っているのは、成長ホルモンです。成長ホルモンの分泌はさまざまな刺激によって影響を受けますが、眠っているときに最も活発に分泌され、特に眠りについてから1時間後、最も深い眠りのときにピークに達します。この時間帯は体温も低めで、筋肉の動きもほとんどありません。エネルギー消費が少ないため、筋肉の細胞にエネルギーがたくさん蓄えられ、それが筋肉づくりに利用されるのです。適度な運動や、食事からしっかり栄養素を摂ることももちろん大切ですが、充分な睡眠時間をとることも成長に大きく関わっているのです。成長ホルモンが最も得られるような睡眠法が、子供の睡眠にとって、最も正しい睡眠なのです。110時までには寝る事。成長ホルモンは23時と1時に最も多くでます。その時間にノンレム睡眠に入っていることが何より大事です。睡眠は毎日のことですので、積み重ねで、IQや身体能力、身長等に与える影響はバカに出来ません。十分な成長ホルモンを小学生までに得ておかないと、思春期できれやすくなり、ぐれやすくなる傾向にあります。28時間以上寝ましょう。寝ることで成長ホルモンを多く得れます。これも毎日の積み重ねです。多量の汗をかいた後に飲むとよい。試合の1~2時間前に500ml程度飲んでおくと、脱水を抑え、疲労の予防に役立ちます。・スーパーH2O練習や試合中に汗をかいて速やかに水分補給をしたいときに飲むのが最適です。アイソトニック系よりも浸透圧が低いので、水分がよりはやく体内に吸収されます。・ザバスエナジーゼリーエネルギー補給が目的です。運動後30分~1時間以内に摂取すると効果的です。