ダイエット食事制限でダイエットをするとはどういう事なんでしょう?単に食事量を減らせば痩せる、と思っていませんか?食制制限とは、本来、食事の制限と管理をする事です。それは一過性で終わるものではありません。その時だけちょっと食事を我慢して痩せたとしても、普段の食事に戻したらまた太るのは当たり前ですね。正しい知識を持ち、危険なダイエットは止めて、きちんと痩せられるようにしたいですね。スポンサーリンクダイエットの食事制限なし!そもそもなぜ、ダイエットをしたいのでしょう。痩せたい、という気持ちは、誰でも多かれ少なかれありますよね。痩せれば良いのでしょうか。痩せれば良い事があるのでしょうか。痩せれば、きっとその先に素晴らしい人生が待っている、と思っていませんか?今の自分を変えたい、という気持ち。ダイエットで痩せれば、叶うような気がするんですよね。周りから見たら、本当のところそれほど気にする必要は無いのかもしれません。このままでもいいのかも。変えたい気持ち自体は悪い事ではありません。自分を否定したり、嫌いだったり、そんな事も理由のひとつかもしれませんが、変わる事で自信を持てるなら、頑張る価値はあります。間違った痩せ方をしたら、お肌はガサガサ&髪もボサボサ、何をするにも元気が出なくて最悪です。1か月で10キロ痩せるとか、無理な目標を掲げたり、食事の量を極端に減らして過激にダイエットする。それがゴールですか?ただ痩せることだけが目的ではないですよね?痩せるなら美しく綺麗になりたい、それが大切だと思います。お肌はツヤツヤに、健康的に痩せられるようにしていきましょう~。ダイエットの運動するなら3分でまず、痩せるためには、摂取量<消費量となる必要があります。摂取量を減らせば、基本的に体重は落ちます。食事を減らすだけでは不健康に痩せます。止めれば元の木阿弥、リバウンドもしますよね。それは、摂取量が少なくなった事により、身体が飢餓状態になったと脳が判断し、大変だ!省エネしなきゃ、と消費量を節約する体質となったためです。そのため、摂取量を減らしても思ったように体重が落ちなくなり、普段の生活に戻ると、簡単に元通りになってしまいます。大切な栄養素が採れないために、栄養バランスも崩れてしまうのです。するか?◎食事制限は適度に、必要な栄養をしっかり摂る。運動をする運動を行っているときは、当然ながらカロリーを消費します。手っ取り早いのは、有酸素運動です。一般的にジョギングやサイクリングを1時間すれば、500kcal程度のカロリー消費になります。運動をしている時はカロリー消費ができますが、毎日1時間、普段の生活に取り入れるのは現実的ではありませんよね。有酸素運動ばかりを行って体重が落ちたとしても、自分の食事が適切なものか分からなくなります。有酸素運動を続けていくには、モチベーションの維持とそれに掛ける時間の確保が問題になってきます。それはつまり、カロリー消費量を継続的に増やすことにはならないのです。短期間で一気に痩せる事が目的ではないですよね?とにかく、健康的でキレイに♪これを忘れてはいけません。基礎代謝を上げるこのためには、運動によって筋肉量を増加させるか、食材の種類を選ぶことによって、カロリーを消費する基礎代謝量自体を上げる必要があります。有酸素運動では、頑張りすぎると脂肪ではなく、内臓量や筋肉量が減ってしまうので注意が必要です。水ばかり飲んでも、排出できる健康な身体が無ければ、むくんでむしろ太りやすくなってしまいます。軽いストレッチをしたり、筋トレをするのが有効です。女性は、筋トレなどのトレーニングで、男性よりも脂肪燃焼しやすいんですよ。筋肉を付ければ代謝量が上がるので、脂肪を燃焼しやすい身体になります。筋肉が付いてくると、筋肉は重いので最初のうちは体重が増えるかもしれません。それは基礎代謝量を上げるための種まきの時期なのです。綺麗に痩せ始めますよ。実際に行う筋トレですが、なんと1日3分程度で良いのです。負荷のキツめなものを行います。スクワットならゆ~っくり下がり、ゆ~っくり上がる。10回行うのが精いっぱいなキツさがおすすめです。(この時、ヒザを前に出さないように注意)もうひとつ大切なのは、間食しない事。こればかりは、鉄の意志で耐えるしかないのですが、ストイックに続けるのは辛いですよね。そこで!甘いも好きな方にはこれぞという方法が。筋トレ直後の30分以内にたんぱく質と甘いものを食べるのは筋力アップの近道もちろん食べ過ぎはダメですよ~。実際に食べて良い目安は、下記となります。プリンなら1個、又はアイスなら半分程度。甘いものが好きではないなら、筋トレ直後に食事をしても大丈夫ですよ。?試してみてはいかがでしょうか?ダイエットの食事でおすすめはコレでは、食事の内容ですが、イチオシは糖質オフの食事です。して食事制限って感じがしますか?基本を押さえれば、それほどツラいものではありませんし、これこそ食事の管理です。メインの食事を肉、卵、チーズにするだけなんです。肉の種類はなんでも構いません。部位もこだわらなくて大丈夫。バラ肉とかの脂たっぷりでも問題ないので、1日に200グラム程度採るようにします。卵は、栄養価が高く、完全食品と言われていますね。1日に3個程度食べて下さい。チーズは、牛乳よりも栄養価が高くカルシウムも豊富です。1日に100グラムは採ってOKですよ。これらを朝昼夜で食べるのですが、小腹がすいたら、間食として量を増やして食べても大丈夫です。控えれば、体重はぐんぐん落ちていきます。言っても、どうしても食べたくなってしまうあなたに!ムリに我慢を続けると反動が来てしまうかもしれないので。そんな時は、肉、卵、チーズを食べた後、それでも満足できなかったの場合ですよ!?ほんのちょっとのごはんやパンを食べましょう。それも、玄米やライ麦パンなどがおすすめです。白米や普通の小麦粉のパンは、極力採らないようにしてくださいね。まとめほんの少しの筋トレと糖質オフの食事。毎日続けていく事で、身体は変わって行きます。不思議なことに、炭水化物を沢山採らない生活が続くと、食べたい、という欲求もだんだんと少なくなってくるんですよね。いった運動と食生活は、一過性のものではなく、続けることで将来的にも健康な生活を送る事ができます。いつまでも元気で綺麗に、若々しくいられるようにしたいものですね。いう方も中にはいらっしゃるかもしれませんね。これを参考にメイクライフを更に楽しんじゃってください。記事を読むキャンプで雷の事故に遭わないために避難のタイミングや危険な場所とは?キャンプの計画をするときには、合わせて“雷の危険性”について知っておく必要があります。雷が人に直撃した時の死亡率は70~80%。直撃でなくても、近くに落ちた雷で負傷・死亡した事例もあります。大きな音を立ててやってくる雷。怖くて慌ててしまいそうですが、少しでも落ち着いて非難するためには、雷から非難するための知識を持っていることが大切です。記事を読む高尾山で梅の開花はいつ?お花見の所要時間に気温と服装は?まだまだ寒い日が続きますが、天気の良い日やほんのり暖かい時には春の訪れを密かに感じるこの頃です。開花がいつ頃になるか、お花見の所要時間に気温と服装についてもご紹介しています。ミントチョコが人気を集めたり、プレゼントやお土産にお取り寄せとみんな大好きなチョコについてです。ココアとどんな違いがあるのかや、体にいいと言われるゆえんについて紹介します。親元を離れての一人暮らしはドキドキもしますが楽しみでもありますよね。引っ越しとなると、なにかと忙しく細かい手続きも必要となります。引っ越し先ではご近所への挨拶が気になります。こちらでは、洗濯方法や乾燥の仕方、乾燥機にかけられるか?などについてお話ししています^^記事を読む糖質オフダイエットは効果あり!?ダンナさんの進め方を紹介♪うちのダンナさん、50歳までリーチ!となったところで、ようやく一年発起、ダイエットを始めることになりました。スタートしてまだ2ヶ月余ですが、ちょっとずつ体重が落ちてきています。糖質オフについての本を読んだり、どんな食べ物があるのかな?と勉強しています。ゆるーくやっていますが、結果はちょっとずつ出ています。瘦せる為の食事として、今まで一般的だったのはカロリー制限ですよね。世の中に浸透している証拠に、ファミレスや居酒屋に行くと、メニューにカロリー量が書かれています。私も漏れなく、カロリーを少なくすれば痩せるのね、と信じてきました。最初に「糖質オフ」という言葉の意味を知った時は、かなりの衝撃がありました。スタートしてまだ2ヶ月余ですが、ちょっとずつ体重が落ちてきています。糖質オフについての本を読んだり、どんな食べ物があるのかな?と勉強しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。🏠Yuのあれこれブログ.。