2019.05.09スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。聞き馴染みのない言葉を聞いたりして、そのたびに調べたりしていました。調べたものを用語集としてまとめていくことにしました。参考にしてもらえるとうれしいです。随時更新していきますね。身体づくりには食事・栄養が大切。自分はこれが1番大事な項目と思っています。これからとくに勉強していきたい内容。日本語ではタンパク質って意味です。肉・魚・卵などに多く含まれています。身体をつくる大事な栄養素です。意識しないとなかなか量がとれない栄養素でもあります。参考になりそうなものあればみてみてください。プロテインの種類とその特徴について、簡単に解説。自分にあったプロテインの選び方トレーニングはじめると考えるのが、プロテインの摂取。種類がたくさんあって何がなんだかよくわからないって人も多いかと。自分もその一人でした。今回は、プロテインの種類や特徴を簡単にまとめたので、参考にして自分のプロテイン選びの役立ててもらえるとうれしいです。takag-fitness.okinawa2019.05.17ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!!迷うならコスパ最強のプロテイン「ゴールドスタンダード」を飲んでおけば間違いない。ダイエットやトレーニング初心者はもちろん、フィジークをやっている上級者まで、多くのひとに人気があるプロテイン。そのおすすめポイントをまとめてみたので、まだ試したことないひとは一度ぜひ。takag-fitness.okinawa2019.04.22おすすめはこれだ!!コンビニで手に入るプロテインドリンクを比較してみたコンビニで手軽に買えるプロテインドリンクをまとめて買って比較してみました。どれも脂質が抑えられているのは、うれしいよね。含めて、現在のイチオシを紹介。takag-fitness.okinawa2019.04.22マクロバランス・PFCバランスマクロ、PFCという表現はどちらも同じ意味で、タンパク質(Protein)脂質(Fat)炭水化物(Carbohydrate)のことになります。このバランスの食事が自分にはあったいますね。下記ブログに書かせてもらっています。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。takag-fitness.okinawa2019.05.27クレアチンこれから勉強していきます。グルタミンこれから勉強していきます。イヌリンこれから勉強していきます。カフェインこれから勉強していきます。BCAAこれから勉強していきます。EAAこれから勉強していきます。スポンサーリンクトレーニングトレーニングの情報ってのも世の中溢れていますよね。基本的な用語から揃えていこうかと。インターバル休憩のことです。推奨されているようです。効果が大きいらしいです。Men.ストレッチ柔軟とかで使われると思ったけど、トレーニングでも使われるんよね。意味は同じで伸ばされた状態って感じかな。懸垂のときに下がった状態をストレッチが効いている。みたいに言われたりするみたい。ストレートセット法トレーニングの基本セット。同重量で複数回おこなうやりかたです。10回3セットとか言われるのが、このストレートセット法のことですね。筋トレの基本となるセット「ストレートセット法」についてまとめています。初心者はもちろんのこと、上級者も取り入れることもあるこちらのセット。ストレートセットのメリット・デメリットや、どんなやり方なのかを説明しているので、筋トレを始めたばかりののかたはぜひ参考にしてみてください。takag-fitness.okinawa2019.05.09スーパーセットこれも結構有名なセットですね。拮抗する筋肉を連続でトレーニングする方法。背中をトレーニングするみたいな感じです。スーパーセットの筋トレ効果は?効率的に目的の筋肉を刺激させる短時間で効果的な筋トレ方法のひとつ「スーパーセット法」の紹介。そもそもどんな方法なのか、メリットやデメリットの説明のほか、トレーニング例などもあげています。通常とは違う刺激をいれたいかたは参考にしてみてください。takag-fitness.okinawa2019.04.22セットトレーニングをおこなう一区切り。目指すなら、きついと思える強度でトレーニングをし、その強度を少しずつあげていく必要がある。感じ難しいですけどね。重要な原則となります。ポイントは2点で、トレーニング強度はあげていく、きついと感じる強度でやることです。これにより、少しづつ筋肥大・筋力増強につながっていくことになります。takag-fitness.okinawa2019.05.17ビッグ3全身を鍛えられるトレーニング種目ベンチプレススクワットデッドリフトこれらをまとめてビッグ3といいます。初心者はビッグ3をまずおこなうことが効果的だと言われていたりします。筋トレはなにからはじめる?初心者はビック3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)で全身を鍛える筋トレ初心者は、なにからはじめたらいいの?そんなかたはビッグ3からはじめましょう。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの大きな筋肉をメインにきたえられるコンパウンド種目は、効率的に筋肉を成長させてくれます。takag-fitness.okinawa2019.04.22ポジティブ・ネガティブ精神的な意味ではなく、トレーニングにおける用語として使われます。ポジティブは、ウエイトを持ち上げる動作。ネガティブは、ウエイトをもとに戻す動作。上から胸に下ろすのがネガティブ。Maximumのことになります。Repetitionは繰り返しという意味で、10レップとは10回繰り返すということです。腕立て伏せ10回など言われるのが、10レップと同じ意味になります。低レップ・中レップ・高レップという言葉もありますが大体このくらいのイメージです。最大でできる回数のことになります。1RMは一度だけ反復できる回数ということです。解剖学的な考えも必要なんだ。そんな驚きがありました。使われる用語の説明をしていきます。手のひらをうちに巻き込む動きを回内。手のひらを外側に開く動きを回外といいます。簡単にいうと前腕をひねる動きですね。参考動画をシェアしますね。似たような言葉に内旋・外旋があります。関節を伸ばすうごきを伸展。大腿を身体の内側に巻き込む動きを内旋。外側に開いていく動きを外旋といいます。上腕や大腿ってなにとかあるかもしれませんが、シェアしている動画をみたらわかると思います。回内・回外とは似ているようで異なりますね。面倒な感じがしますけど。追加しながら更新していきたいと思います。調べて追記していきたいと思います。知識ケトジェニックダイエットとは!?始めるために、基礎的な知識やマクロバランスを計算してみました。こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。今はダイエット中ですが、基本的にはマクロバランスをとりローファットでやっています。基本的にはこれが自分はいいと思っています。目指せ!!トレーニング中級者。ビッグ3の扱う重量で自分のレベルを知る自分はトレーニングの初心者かどうか。レベルがわかると、効果的な方法や目標となる重量なんかも決めることができてきます。マンデルブロ・トレーニングはかなり効くこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。マンデルブロ・トレーニングはトレーナーの山本義徳氏が考案したトレーニング理論のようです。山澤さんのYouTubeを拝見して、その理論をはじめて知りました。脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。重要な原則となります。ポイントは2点で、トレーニング強度はあげていく、きついと感じる強度でやることです。これにより、少しづつ筋肥大・筋力増強につながっていくことになります。知識プロテインの種類とその特徴について、簡単に解説。自分にあったプロテインの選び方トレーニングはじめると考えるのが、プロテインの摂取。種類がたくさんあって何がなんだかよくわからないって人も多いかと。自分もその一人でした。今回は、プロテインの種類や特徴を簡単にまとめたので、参考にして自分のプロテイン選びの役立ててもらえるとうれしいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。takag_caelumタイトルとURLをコピーしました。