この3つの筋肉の総称です。肩こり、このローテータカフが原因でなってしまうことが多いのです。このインナーマッスルは、肩の動きをサポートする重要な筋肉です。よって、この筋肉を使わな過ぎが原因で筋肉が落ち血行が悪くなる・・・⇒肩こりへこんな悪循環になってしまうわけです。今回は、肩こり解消のチューブトレーニングを紹介します<やり方>・肩の高さでチューブを10cmくらいの間隔で持ちます。・肘が曲がらないように横方向に引きます。※縦方向も行う時は親指上に向けてチューブを持って下さい。・30秒~1分行います。(3セットくらいやりましょう)<注意点>肘が曲がりやすいので気をつけて行いましょう。今すぐお気軽にお電話下さい。(火)チェストサンド大胸筋の内側を効かせるトレーニングです。胸の内側にカットを入れたい方におすすめです。形の良い胸を作りましょう。<やり方>・ウェイトプレート1.25キロを二つ使います。・二つのウェイトを手のひらで挟んで持ちます。・胸の前で構えてプレートが落ちないように肘を伸ばしていきます。<注意>胸の内側に意識を集中して行いましょう。ウェイトは軽めで充分OKです。今すぐお気軽にお電話下さい。トライセプスエクステンション上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。腕を太くしたい男性や、振袖を引き締めたい女性におすすめの種目です<やり方>・両手でダンベルを包み込むように持ってベンチに仰向けになる。・両腕を伸ばして、腕が地面と垂直になるようにダンベルを持ち上げる。・肘を曲げてダンベルを降ろしていく。・ダンベルを下ろしきったら、肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる。<注意点>動作中に肘の位置を動かさないようにする。今すぐお気軽にお電話下さい。(木)ダンベルフライ大胸筋のトレーニングです。胸のトレーニングは、プレス系が主流ですがプレス系だと腕や肩も使われてしまいます。フライ系は、ほぼ胸の筋肉が使われますので捨てられない重要な種目になります。難易度が高いのでしっかりフォームができてから重量を増やしてトレーニングしてみてください。胸板を厚くしたり、バストアップ、胸の柔軟性向上などに効果があります。プレス系の種目にプラスしてトレーニングをするとより効果的です<やり方>・手のひらが向き合うようにダンベルを持ちます。垂直に上げた腕をブレーキをかけながら、ゆっくりと横に下ろす。・胸の筋肉を意識しながら、やや円を描きながら上げる。・呼吸は、上げる時に吐き下ろす時に吸いましょう。<注意する点>・肘を曲げる角度は100度~120度(肘を痛めないために)・体にダンベルを落とさないように注意しましょう。・怪我予防のため高重量を扱う時は、特に注意しましょう。胸の筋肉を強化します。胸板を厚くしたりバストアップに効果的です。<やり方>・胸の上にダンベルを浮かせて構える(やや胸の外側)・息を吐きながら肘を伸ばし、胸の上までダンベルを持ち上げる。・息を吸いながら、ブレーキをかけてゆっくりと元の位置に戻る。<注意する点>・動作中は、しっかりと肩をベンチにつける。・胸の筋肉を意識しながら行う。・ダンベルを体に落とさないように注意しましょう。常に胸(乳首)の位置で動かします。チェストプレスマシンでは鍛えにくい細かい筋群も刺激します。ダンベルの種目では欠かせないトレーニングでしょう。初めはジムのトレーナにフォームを見てもらいながら行った方が良いと思われます。今すぐお気軽にお電話下さい。(0)トライセプスキックバック上腕二頭筋(腕の裏)のトレーニングです。二の腕の引き締めや、強化にオススメの種目です。<やり方>・ベンチに片手片足をついて構え、上腕部が床と水平になるようにする。・肘の角度90度にしてスタート。・上腕(肘)が動かないようにダンベルを持った腕を伸ばし停止する。・上腕(肘)が動かないように肘が90度になるまで曲げ戻す。<注意する点>・上腕(肘)を動かさないで行う。・腕の裏の筋肉が収縮するのを感じる。夏に向けてピッタリのトレーニングです。女性で振袖部分が気になる方は12回くらいできる重さで12回を3セット行いましょう。今すぐお気軽にお電話下さい。(水)ワンハンド・ローイング(ダンベル・ロウ)背中の筋肉を鍛えます。広背筋、菱形筋に効果ありです。背中の中部を大きくしますので逆三角形のシルエットを作ります。背中のトレーニングの仕上げにピッタリです。<やり方>・ベンチに片足、片手をつけて構える・肩の下に腕を伸ばしダンベルを持つ・息を吐きながら肩甲骨を寄せる感じで肘を引く・ゆっくりとダンベルを下ろす※肘は引けば引くほど効果があるが基本は肘が体の脇にくる所まででOKです。反動を使わないようにしましょう。私の場合は、水泳をやっていますので特に肩甲骨の可動域は限界まで使ってます。持つ重さによって肘を上げる高さも変わります。今すぐお気軽にお電話下さい。(0)シュラッグ肩こりにお悩みの方に超オススメなのが、「シュラッグ」です首の付け根にある僧帽筋を鍛えることにより血行が促進されて肩こりが改善されます<やり方>1両手にダンベルを持つ2直立する3体の側面に両肘を伸ばしてダンベルを下げる4肩甲骨を寄せながら両肩をすくめ上げる5両肩を下げる※肩甲骨を意識しながら肩の可動域を大きく使いましょう。今すぐお気軽にお電話下さい。撃退するトレーニングです。上腕三頭筋を筋肉で太くしたり、引き締めたりに特に重要な筋肉になります。・肘を極力動かさないこと・背中を反らせ過ぎないこと太い腕を目指す男性は10回を3セット(10RM)腕の引き締めを目指す女性は12~15回を3セット(12RM)で行ってみましょう。今すぐお気軽にお電話下さい。(0)ベントオーバー・ラテラルレイズカッコイイ背中&肩を目指そう!この種目は、主に背中の筋肉群を鍛える種目です。三角筋の中央部を発達させた逆三角形のBODYはカッコいいですよ~そして肩甲骨まわりの筋肉も鍛えられてるので魅力的な背中になります。)トレーニングが上手な人は背中の筋肉が発達してると言いますしね。<やり方>・両手でダンベルを持ち、上半身を前傾させる。(前傾が大きい方が、背中の筋肉に、より強い刺激を与えることができる。初心者には姿勢を作る事が難しいので、少しずつ傾斜の大きくしていくとよい)・背筋を真直ぐキープしながら、膝を少し曲げて行う。・視線はやや前方に向ける・息を吐きながら、ダンベルを真横に上げていきます。(腕を高く上げれば上げるほど背中の筋肉に刺激を与えることができる。腕が肩のよりやや高くなったところまで上げるのが基本です。)・下ろす時は、ブレーキをかけながらゆっくり下ろします。※軽い重さで練習してから行いましょう。今すぐお気軽にお電話下さい。navlog)疲労回復には。エアロビクス休講のお知らせレッスン休講のお知らせレッスン閉講のお知らせ。31RSSを表示する。