よつブログスマートフォン用の表示で見るよつブログ。Tumblrどうも、最近色々な方法で免疫力を上げるのにハマっているよつぶです。以前の僕は免疫力が低く、頻繁に風邪を引いていました。重度の風邪ではないんですが、軽度の風邪を頻繁に引くと、仕事やプライベートなど様々な部分に影響があります。そこで今回は、風邪などの軽度の病気に勝って、常に健康な体を作るための免疫力アップの方法を教えていきたいと思います。食事で免疫力アップ!適度な運動でアップ!睡眠で免疫力アップ!体を温めて免疫力アップ!ストレス発散で免疫力アップ!まとめ食事で免疫力アップ!まずは、一番重要でもあり、一番手軽な食事で免疫力をアップさせる方法です。食事で意識しなければいけないのは以下の3つです。栄養バランス胃腸の環境1日3食まず何と言っても栄養バランスは大事です。毎日買い食いしたり、外食しているのなら、きちんと栄養が取れる食事に切り替えましょう。胃腸の環境もものすごく大事です。胃腸が強い人は病気に強いのです。胃腸に良い食べ物(ヨーグルトや納豆など)をたくさん食べましょう。どんなに栄養が高くても食べ過ぎは胃腸に悪いので腹八分目を意識してください。あとはしっかり噛んで唾液を出すのも忘れずに。最後に、忘れがちなのが、1日3食食べることです。朝を抜く人がとても多いですが、体によくないです。朝は昼や夜以上にしっかりとバランスの取れたものを食べましょう。適度な運動でアップ!食生活を改善できたら、運動をしてさらに免疫力を上げましょう。説明しなくてもわかると思いますが、適度な運動は体にとても良いです。免疫力アップに繋がります。これは激しい運動ではなく、ウォーキングやジョギングなど軽い運動で全然構わないので、日々の生活サイクルに少しでもいいので取り入れてください。運動はストレス解消にも繋がるので一石二鳥です。1日5分からでいいのでまずは初めてみてください。睡眠で免疫力アップ!1日のパフォーマンスにダイレクトに影響するのが睡眠です。睡眠不足だと明らかに不調を感じます。夜更かしするのは大丈夫ですが、慢性の睡眠不足は免疫力低下に繋がります。どんなに忙しくても睡眠だけはしっかり取るようにしましょう。基本的には最低6時間は毎日欲しいところです。それでも必要な睡眠時間には個人差があるので、自分の適切な睡眠時間を知りたい人は以下の記事を参考にしてみてください。1日の作業効率を上げる適切な睡眠時間は?また、免疫力を上げるには、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も大事です。時間は取れてもしっかり眠れなかったら意味がありません。睡眠の質を上げる方法は以下をチェックしてみてください。寝て作業効率UP!睡眠の質を上げる8つの方法!体を温めて免疫力アップ!免疫力を高めるには、体を温めることが大事です。逆に言うと、体を冷やすと免疫力の低下に繋がります。原則体を冷やさない工夫が必要です。冬はしっかりと着込んで、寒さをしのぐ。夏でも上着を持ち歩き、エアコンが効いて寒い時は体を冷えないようにするなどの工夫をしましょう。僕はとても冷え性なので、真夏でもパーカーを持ち歩いています。体を温めるには湯船に浸かることが免疫力アップには効果的です。忙しくなるとどうしてもシャワーになってしまいがちですが、免疫力を高める為には、あえて湯船にゆっくりと浸かって体を芯から温めましょう。筋トレも体を温めて免疫力を高めるには効果的です。筋肉がしっかりとつくと、体は冷えずらくなるので、冷え性だと感じている人はすぐに筋トレを始めましょう!僕も最近筋トレにハマってます!ストレス発散で免疫力アップ!免疫力をアップして病気に強い体を作るには、精神的な健康も大事です。ストレスを抱えていると免疫力は低下します。ストレスを発散して心から免疫力を高めましょう!ストレスを発散するには自分の趣味を見つけて、趣味に没頭するのが一番です。僕はサッカーや釣りが大好きなので、毎週サッカーと釣りをしています。仕事で忙しいからといって遊ぶ時間を減らしてはいけません。遊べなくて免疫力が低下して病気になったらその方が仕事の為にならないです。仕事も遊びもどちらも精一杯やるのがベストです!そして、笑うことを忘れずに!心から笑うことが普段からできればそれだけでストレスは発散されます。つまらないことでも笑えるようにしましょう!まとめいかがでしたでしょうか。免疫力をアップして、風邪などの病気から自分を守ることは何においてもプラスです。病気を引かなければそれだけ使える時間が多いのです。逆に仕事に熱中しすぎて、免疫力が低下し、病気になってしまうと、長い目で見ると仕事的にもかなりマイナスです。ならないように、しっかりと免疫力を上げる為の時間は確保しましょう!免疫力がアップして無敵の体を手に入れれば、仕事もプライベートも全てが上手く行くこと間違いなしです!こちらもどうぞ。今すぐサウナに通うべき!サウナがもたらす3つの健康にプラスな効果エアコンに負けるとクーラー病になるらしいよ。Tumblr関連記事2017-10-12ハグをたくさんして風邪に打ち勝とう!ハグと免疫力の意外な関係どうも、よつぶです。最近体のことにすごく興味が湧いてきてい...2017-05-27勉強のやる気(モチベーション)を上げるには中途半端に作業を終わらせろ!どうも、よつぶです。勉強って基本的にやる気出ないですよね。...2017-01-10今の日本は観光名所よりも田舎に行った方が楽しい!どうも、毎月どこかしらに旅行に行っているよつぶです。先...2016-07-201日の作業効率を上げる適切な睡眠時間は?どうも、よつぶです。20代後半になって、10代の頃より睡眠不足...2016-06-14今すぐサウナに通うべき!サウナがもたらす3つの健康にプラスな効果どうも、子供の頃から温泉好きのよつぶです。»About高校からニュージーランド・カナダと大学卒業までずっと海外にいました。新卒で日本の大手企業に入社しましたが、約2年で退社し、起業。現在は北海道の田舎町にて地方創生事業に従事しています。日本もガムを容認するべき!ガムが脳に与える良い効果3選!人間の集中力は15分しか持たない!?自分の集中できる時間を知って効率的に動こう!友達と同居したら仲が悪くなった。日本もガムを容認するべき!ガムが脳に与える良い効果3選!人間の集中力は15分しか持たない!?自分の集中できる時間を知って効率的に動こう!友達と同居したら仲が悪くなった。▲スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。