ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。ふくらはぎ・下腿三頭筋ふくらはぎ・下腿三頭筋ふくらはぎの筋トレ方法(下腿三頭筋)2016年3月7日ふくらはぎの鍛え方は自重トレーニングが主になります。自宅でもやりやすいメニューが多いので習慣にしやすく気軽に取り組めるのがありがたい。定期的なストレッチで、柔軟性を伸ばし疲れを取ると1日の体の疲労のたまり具合が全然変わってきます。第二の心臓と呼ばれる血液循環をサポートする筋肉ですから、疲れないカラダづくりには持ってこい。メニューをこなすこと自体が血液の循環を活性化させるのでエクササイズメニューとしても最適。ふくらはぎを鍛えるメリット、そして実践するための筋トレメニューとストレッチメニューをご紹介していきます。ふくらはぎのストレッチメニューへスポンサーリンクふくらはぎを鍛える6つのメリット出典:ふくらはぎ・下腿三頭筋が見てわかる!図解9選1疲れない体もし夕方ごろから急激に疲れを感じるようでしたら、ふくらはぎに刺激を与えること。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど血液を心臓へ送り返す力がとても強い筋肉。していては力は発揮されず、筋肉を動かすことでポンプで押し出されるように血液の流れが改善されます。疲れをどよーんと感じはじめたら、ふくらはぎに刺激を与えられるスクワットや階段上り、カーフレイズを1分だけでもやってみると、じわじわと疲れがなくなりスッキリしはじめます。2つる!こむら返りを防ぐピキーンと足がつる!ふくらはぎが疲労している際に急激に力がかかると痙攣することがあります。筋肉の持久力が鍛えられていない場合や脱水状態になった場合にも発生しやすい症状です。サッカーやラグビーなど走り続けるスポーツでは起こりがちですから、負荷が高めの筋持久力の養成で予防することができます。3足が速くなる足を速くするには、前方への瞬発力以上にカラダの軸を支える安定力が重要です。安定させられなければ地面を蹴る力が大幅に減力してしまい、瞬発力を生み出すことができません。ふくらはぎは衝撃を吸収してカラダの安定を図る役目を担っていますから、鍛えることで安定力が増し次の一歩の瞬発力を生み出します。今や昔の言葉でしょうか、女性のふくらはぎの美しさを「小股の切れ上がった女」と表現していました。ふくらはぎは女性の後姿のスラっとした印象を高めてくれます。露出が多くなる季節では特に重要なファッションパーツになりますね。5むくみをとる鍛えられていないふくらはぎは筋肉の活性が低く、むくみがちに。刺激を定期的与えて筋肉の活性を図りましょう。短期的に改善するにはストレッチやマッサージが有効ですが、長期的な抜本対策として軽度な筋トレで鍛えることでむくみを抑えることが出来ます。6下半身のアクセントふくらはぎは鍛えるとステーキ2枚入っているような大きさに肥大します。下半身のふくらはぎが肥大しますとかなり目立ちますので、男性のボディメイカーなら重視したい部位です。▲ページTOPへふくらはぎとは?ふくらはぎとは下腿三頭筋のこと。下腿三頭筋は腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋という2つの筋肉がアキレス腱という腱で結ばれており、この3セットが合わせて下腿三頭筋と呼ばれています。筋トレメニューで「トライセプス」という表現を聞きますが「三頭筋」という意味です。硬くなりやすい部位で、立ち仕事の人や通勤が長い人、ハイヒールなどの踵の高い靴を履いている人は硬くなりがち。疲れが溜まりやすい場所でもあります。遅筋が多い筋肉で、基本的にはあまり肥大しません。女性はかなり鍛えても大きくなることはなく、女性にとっては筋肥大させにくい部位といえます。出典:即席ならとりあえず爪先立ち▲ページTOPへふくらはぎの鍛え方での注意点4つ1細くしたいなら女性にとって、ふくらはぎが太くなるのは避けたいところ。ポイントは、低い負荷で継続的に続けるような動作では太くならないこと。低い負荷なら継続的に行うことで引き締まったふくらはぎになります。気をつけたいのが、自転車で坂道を必死にこぐ、無理したハイヒールを履き続けるといった高い負荷がかかり続く状態。この場合、太くなる速筋が養成されてしまい、ふくらはぎが肥大します。太くて困っている方でしたら、ふくらはぎに高い負荷がかかっている習慣がないかチェックしてみましょう。2太くさせたいなら太くさせるなら、高い負荷をかけてその状態を1分~3分つづけること。200メートルダッシュや重量をもったカーフレーズがオススメです。陸上の短距離選手のふくらはぎは凄まじく隆起する方も。3ケガの予防に鍛えましょうふくらはぎは、競技者にとってケガの元になりやすい部位です。ふともも・ハムストリングが鍛えられているのに、ふくらはぎが弱かったりすると、いずれの筋肉にも負荷が不安定な突発的な負荷がかかることになります。バランスのない筋肉養成はケガの元になりますので、足全体を鍛えることです。4痛みを感じるなら痛みを感じる場合は炎症や肉離れの可能性があります。痛みが引くまでは下半身全体の安静を。腓腹筋の筋力と筋量を増加させるトレーニングです。カーフとはふくらはぎをさします。レイズは上げるという意。2ワンレッグ・カーフレイズ片足だけでおこなうカーフレイズです。この方のふくらはぎ、すんごいモコモコ。3ドンキーカーフレイズ腰に人にのってもらって行う両足のカーフレイズ人なしでも結構な負荷がかかります。この動画のように専用の器具があるアメリカって凄い。4シーテッドカーフレイズ座りながら行うカーフレーズダンベルなどで重りを膝上に置くことで負荷を高められます。5シングル・レッグ・ホッピング片足でジャンプを繰り返します。やってみるときつい上級者メニュー。スピード養成ならマストで取り入れたい。階段上り:素早く階段上りを行う。爪先だちで階段のぼりを行うとふくらはぎに凄まじい負荷がかかります。通勤途中でやれるプチエクササイズスクワット:ふくらはぎの負荷は弱めですが、補助的に刺激が加わります。疲れたときに1セットだけやると血流改善が劇的に良くなります。▲ページTOPへふくらはぎのストレッチのメニュー6つ1ホールドリラックス出典:strechesタオルを足裏に引っ掛けて、足を引っ張ります。ふくらはぎが伸びるよう、足を伸ばしてやること。キモチいいオススメのストレッチ。2アンクルストレッチ出典:streches爪先を壁にかけて、グッと前に進むますと、ふくらはぎが伸びます。ひえ、効くぅう3シッティングアキレスストレッチ出典:streches座ってタオルを足裏に引っ掛けて、引っ張るふくらはぎが伸びるように調整4スタンディング・アキレス・ストレッチ出典:streches立って壁に両手をかけて、徐々にアキレス腱を伸ばしていきます。上から体重をかけて、伸ばす力を調整します。5シッティング・トータッチ・ストレッチ出典:streches定番のふくらはぎストレッチ。柔軟性がある程度ないと出来ない。出来たら伸び率は素晴らしい6プチ・トータッチ・ストレッチ出典:streches座ってアキレス腱伸ばしが出来ないようでしたら、こちらから挑戦しましょう。ふくらはぎを魅せる女性ファッション8選ふくらはぎの鍛え方がハードな美脚女子8選ふくらはぎの鍛え方が美しい女性9選ふくはらはぎは忘れがちな部位。カラダの健康にとっての重要度で言えばベスト4に入る筋肉ではないでしょうか。