私流のフルマラソンに向けての2週間疲労抜き調整法をご紹介します。どれをすれば良いの?と、迷ってしまうと思います。正解の調整法など存在しないと言う事です。仕事も普段の生活スタイルも千差万別。思い切って休んだ事が結果的に良かったです。居ても立ってもいられない状態になります。経験者の体験談やアドバイスなど情報を集めても不安は消えません。完璧なレースをイメージする事が不可能だからです。するか?自分で比較的コントロール可能なレース当日への体調を出来るだけ万全にする!結局はここに尽きるのです。思い切って休むって、どの位休めば良いの?って、なりますよね。そこで私が考えた疲労抜き方法は”カウントダウン疲労抜き”です。2週間前からレース前日までの13日間の練習を練習のたびに1割ずつ練習量を減らすんです。13日前の練習を10割(いつもと同じ練習量)で翌日が9割、翌々日が8割、その翌日が7割→6割→5割→4割.....前日が1割と、練習の質は変えずに量だけ落とす。2割(1~2km+刺激入れ1km)レース当日:疲労抜き完了☆と、まあこんな感じです。休養日でしっかり疲労を抜けば良いですし、もっと疲労抜きしたければ、2割ずつ段階的に減らすなんて事も良いかもです。上手にアレンジして頂ければ良いかと。普段の食生活や運動量に戻そうとする働きが起こってしまうんです。体に気付かれない様にちょっとずつ、ちょっとずつ量を減らして行く。子供の頃、お母さんのお財布から気づかれない様に、10円、また10円とちょっとずつお金をくすねる....みたいな?(笑まあ、最初からバレてるんですけどね....。許容範囲内の変化ならある程度は我慢出来るんです。疲労抜きには色々な方法がありますので、この投稿を読んでビビビッ!と来た方はお試しの価値ありかも?ついでにこのカウントダウン疲労抜きと一緒に食事の量もコントロール出来ます。勝手にカーボローディングになります。本番までに少しウエイトを落としたい方は2週間前から実施。食事の我慢が苦手な人は夕食のご飯の量のみ1割ずつ減らすなどアレンジしてもらえると良いかもです。万全の体調でスタートラインに立てることを応援しています。マフェトン理...トレーニング方法マラソンを始める時に準備するものマラソンを始めるにあたって、最低限そろえておきたいランニンググッツをご紹介します。いう考え方があります。ランニングシューズ選びランニングを始めるに当たって、一番最初に悩む事がランニングシューズ選びです。何となぁ~く風邪の初期症状に似た嫌な感じ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。RSSWordPress.org。