息をなるべく長く吐いてみて下さい。「あ~」と言いながら吐いて見ましょう。長く吐くことができたと思います。深呼吸になるというワケなのです。「あ~~~」と音を出します。これを2~3回繰り返すだけ。自然と出る「あ」と「お」の中間のような音を出すこと。顔や顔からつながる肩の力も抜け、より楽に深呼吸をすることができます。夜寝る前にベッドの中でするのがオススメです。心が穏やかになる感覚が得られると思います。ヨガすもっぶシェアTOPへ。