MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。カラダや心を健康にする予防習慣BODY2018.12.2233,451MYLOHAS編集部はてしなく続くパーティにプレゼント選びのショッピング、そして旅行......。ただでさえ忙しいクリスマスシーズンなのに、この時期、健康的な生活を維持するのは間違いなく大変!スイーツの誘惑もあるし、ジムのトレーニング時間もいつもより取れなくなりがちに。意志の力とモチベーションが試されるときです。運動とダイエットのペースを保つことは、そんなにハードルが高いものでもありません。栄養士とフィットネストレーナーが、この大変な時期を健康的にすごすための簡単なヒントやコツを紹介します。毎日カラダを動かすもし真剣にトレーニングをする時間がなくても、一日を通して活動的でいるといいでしょう。「5分、10分、20分でもカラダを動かします。すれば、カラダと心が喜んでいるのがわかりますよ」と、ウォンダバー・ピラティスの創業者/CEOのアミー・ジョーダンさんが言います。長い散歩、ハイキング、ちょっとした水泳、ダンスレッスンなど楽しめるものを選ぶといいでしょう。いつもの運動のメニューを変えてみる時間が経つとカラダが運動のメニューに慣れてきて、同じメニューだと大変だと感じなくなるものです。「いつもと違うことは、カラダに新鮮で健康的な刺激を与えます」と、セレブ御用達のフィットネストレーナーで、「ザ・リサ・コルセロ・メソッド」の創業者であるリサ・コルセロさん。今まで参加したことのない新しいトレーニングのクラスに登録してみたり、友達のトレーニングクラスに参加したりしてみるといいでしょう。するといつもの運動がより新鮮に感じられて、運動したい気持ちになるはずです。オンデマンドのパーソナルトレーナー/起業家のキャット・コムさん。コーンさんは、早朝などの忙しくない時間に運動することをすすめています。することで運動のさまたげがなくなるのです。家でもトレーニングはできる「もしジムに行けなかったら、家で高強度インターバルトレーニングをしてみましょう」と勧めるのは、アルティメット・パフォーマンスの主席パーソナルトレーナー/肉体改造の専門家であるアローシャ・ネコナムさん。自分の体重を使ったトレーニングや坂道ダッシュなどはシンプルではあるものの、アクティブに代謝をアップさせ、年末年始の休暇を通してカラダの状態を維持するのに効果的です。)、すなわち、運動以外の日常生活でエネルギーを消費することでもキープできます。これによって、カロリー摂取量が増える時期にも、カロリー燃焼量を増やしたり、体重をより安定的に維持することができるのです」と、ネコナムさんは話します。自分にあった運動スタイルを取り入れる「もしあまり運動する時間がないなら、上半身の運動と下半身の運動をワンセットにした筋力トレーニングである“ジャーマン・ボディ・コンポジション”のような全身ワークアウトに切り替えてみては?」(ネコナムさん)。全身ワークアウトはカロリー消費を最大化し、代謝アップにつながります。効果があるかを確認するには、週に3回ほど全身ワークアウトを行うことをネコナムさんはすすめています。トレーニングの相棒を見つける「ジムでパートナーを見つけてトレーニングの目標を共有すれば、お互いのモチベーションが高まります」と、ニュージャージー州のフォート・リーにあるサイクルバーのオーナー/マスターインストラクターでもあるマリサ・コクノバーさんが話します。そのパートナーが同じ目標を共有していなくても、パートナーがいるだけで責任感がわいてくるものです。「仲間システム」の効果フィットネスを続けて引き締まった体を目指す女優のオクタヴィア・スペンサー。どんなことがフィットネスを続けていく励みになったのかを語っています。いつもの運動に家族を巻き込む「休日は家族と一緒にすごすべき時間です。いつもの運動に家族を誘うといいでしょう。ヨガやスピンなどが好きなら、一緒にレッスンに行こうと誘ってみては?」と、医師のナタリー・リゾさんは提案します。スケジュールを立てて、守る「年末年始の休暇のスケジュールを立てることが大事です」と、医師のジジ・ルービンさんは強調します。いつ運動して、いつ食事を準備するのかといったスケジュールを立てることで、一年間頑張って運動してキープしたウエストラインを維持できるんです。「自分のスケジュール、食事、運動に責任を持つといいでしょう」と、スタジオ・スリーのインストラクターであるヒーサー・スティーブンスさんは言います。それがあなたにとって重要なものなら、そのようにふるまいます。失敗を同じくらい正直に認めて、その失敗をどうリカバリーするか計画を立てることも大事です。休息する「年末年始は睡眠のリズムが乱れやすく、それにより体重のコントロールに悪い影響がおよびます」と、スワンソン・ヘルスで栄養士をしているリンゼイ・トースさんは話しています。睡眠のリズムを維持してカラダのバランスを保つには、睡眠前に行う眠りによい習慣を身につけ、それを崩さないことが大切です。2019年の目標を早く立てる「年末がおわるのをただ待つのではなく、今すぐ来年の計画を立てましょう」と、トレーニングとコンディショニングの認定コーチであるエヴィー・ファッツさん。することで休みの間もカラダのコンディションづくりに集中することができ、新年を楽しみに迎えられるはずです。購入する冬こそ、筋トレ!初心者でも大丈夫。Ltd.#フィットネス#ランキング#筋トレ#ジム#習慣化#ランニング#簡単筋トレシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyリバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー101分で仕込めて効果も絶大。「ケガ予防」のランニングシューズ編集部5人が自腹で買ってる、太りにくいヘルシーおやつ看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つメンタルが強い人の6つの習慣。可動域を広げるエクササイズ5選セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10自然にコレステロールを下げてくれる12の食品1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイラインSponsored高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけメンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!心臓発作が起きている3つのサイン。2020年に流行るフィットネスは?一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?Advertisementあわせて読みたい冬メイクも楽しくなる!乾燥に負けない「うるツヤ肌」...SKIN&HAIRSponsoredパーソナルカラー業界に新風。肩と背中をグーンとのばすストレッチSPORTS2020.01.28【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。