アーモンドがニキビに効果的な理由アーモンドがニキビに効果的な理由【医師監修】ナッツ類と聞くと、なんとなくニキビに良くないようなイメージがありませんか?でも、実はナッツ類の1つであるアーモンドは、肌に良い栄養素をたくさん含んだ注目の食品なのです。ここでは、そんなアーモンドの作用や食事への取り入れ方についてご説明します。その理由と食べ方は?!アーモンドがニキビに効果的な理由アーモンドは、美肌に効く栄養素を豊富に含んだ食品として注目されていますが、具体的にはどのような栄養素が肌に良いのでしょうか。抗酸化作用が高いビタミンEアーモンドの成分の中で注目したいのが「ビタミンE」です。その含有量は100g中に約30gで、数ある食品の中でもトップクラスです。同じナッツ類であるピーナッツと比べても約3倍のビタミンEを含んでいるのです。ビタミンEは強い抗酸化作用を持ち、ニキビを悪化させる原因の1つである活性酸素の増加を抑えてくれます。血流をスムーズにする作用もあるといわれ、肌のターンオーバーの活性化も期待できます。この不溶性食物繊維は、腸の働きを促進しコレステロールや有害物質を体外に排出させる働きをします。腸内環境は肌の免疫機能を大きく左右するため、腸内環境が良好になれば、ニキビの軽減や予防に繋がるのです。効果的にアーモンドを摂ることができる方法は?それでは、アーモンドをどのように摂取すれば効果的なのでしょうか。ポイントをまとめてみました。・生のアーモンドがベストアーモンドが持つ美容成分を効果的に摂取するためには、揚げたり塩をまぶしたりしたものではなく、生か、素焼き・無塩のアーモンドを選ぶことがポイントです。生のアーモンドは、酵素や栄養素が熱で壊されていないため、より高い美容効果を期待することができます。注意点は、生のアーモンドを食べる場合は、必ず12時間以上水に浸さなければならないということです。アーモンドの皮に含まれている酵素が消化障害を引き起こす可能性があるため、これを除去するためです。・1日25粒が目安1日あたりの目安量は20~25粒だといわれています。アーモンド25粒のエネルギーは約150kcalで、ビタミンEの含有量は7.35mgです。成人男女が1日に必要とするビタミンEは8mgとされているため、1日25粒のアーモンドで必要量の大半を摂取することができる計算です。・積極的に料理に取り入れておやつとしてつまむのにもアーモンドはいいですが、料理に取り入れるのも毎日アーモンドを摂るためにおすすめの方法です。炒ったアーモンドを砕いてサラダにトッピングしたり、すって和え物にしたり、揚げ物の衣にして変わり揚げにしたりすると、献立のバリエーションも広がりますね。今、大注目の美容ドリンク・アーモンドミルクアーモンドを無理なく摂取するためにおすすめの方法が「アーモンドミルク」です。アーモンドミルクとは、アーモンドを搾って取った植物性のミルクのことで、低脂肪で低カロリーの上、コレステロールを含まず消化もいいことから注目されています。ヨーグルトやスムージーに加えて飲むほか、牛乳の代わりに料理に使用することもできるので食事に取り入れやすいのもポイントです。アーモンドをまるごと絞るため、アーモンドが含む栄養のほとんどをアーモンドミルクから摂ることができます。簡単に手作りすることができるので、以下にレシピをご紹介します。400ml(2カップ)ざる布(ガーゼ)〈作り方〉1.アーモンドを水に1晩(12時間以上が目安)浸し、水を捨てる。2.よく水を切り、400mlの水と混ぜてミキサーにかける。朝本院長いかがでしたか?美容成分を豊富に含んだ注目食材・アーモンド。上手に日ごろのおやつや食事に取り入れることで、ニキビを改善して美肌を作る手伝いをしてくれるかもしれません。外出先や自宅でできるニキビの治し方ニキビに効果的な水の飲み方ニキビに効果的な野菜とNGな野菜アーモンドがニキビに効果的な理由デコルテのニキビを治しておしゃれを楽しむ角質ケアでニキビを治す炎症ニキビを治すニキビ跡の赤みを治すニキビを一晩(1日)で治す化粧水でニキビを治す美容液でニキビを治す石鹸でニキビを治す洗顔でニキビを治すパックでニキビを治す保湿でニキビを治す馬油でニキビを治すサプリでニキビを治すステロイドでニキビを治す肌断食でニキビを治す豆乳でニキビを治す漢方薬でニキビを治す市販薬でニキビを治すピルでニキビを治すダーマローラー・ダーマペンでニキビを治す薬で早くニキビを治す施術・治療でニキビを治す関連コンテンツ自分のニキビを知ろうニキビの治療法はセルフケア、薬、専門的な医療機関での治療(施術)など実に様々。適切な治療法をわかりやすく解説。詳細はこちらニキビができる原因と予防法ニキビの主な原因は、毛穴が角栓で塞がれ皮脂が溜まってしまうこと。ニキビのできる原因と正しい予防法をご紹介。詳細はこちらニキビのお悩みQ&Aニキビの症状は人によって様々。ここでは多くニキビに悩む方のQ&Aを集めました。ニキビがしこりになってしまいました。原因・予防ニキビと肌荒れで共通する原因や治療法にはどのようなものがありますか。吹き出物の原因とニキビとの違いを教えてください。色素沈着してしまったニキビはどうすれば良いでしょうか。ある悩みニキビができた時に皮膚科に行く際のポイントを教えてください。施術によるニキビ治療をお考えの方は、直接医師にご相談ください。Reserved.当サイト掲載のテキスト、写真、イラスト等の無断転載を禁じます。