2019年10月26日こんにちは、リワークに通い始めたアキです。私が通っているところは「リカバリープログラム」という症状安定のためのトレーニングメニューがあり、主にそのプログラムを受けることにしています。今回は、そのリカバリープログラムの私的な復習として、「事実と推測を切り分ける」ことについて書いていきます。事実と推測を切り離してみる事実だけを取り出してみるいくつかの推測を立ててみる推測は正しくなくてもいい事実と推測と感情ある出来事が起きた時、私たちはその事実に対して自分なりの色づけ(推測)をした上で感情がわきおこります。事実とは、誰が見ても100%間違いがないありのままの出来事。推測とは、自分の頭がその事実を解釈すること。その結果、様々な感情がわきおこります。挨拶をしたのに無視された例で考えます。事実:ある人に挨拶をしたが、見向きもせず去っていった推測1:聞こえていなかったんだろうか?推測2:きっと私は嫌われているから無視されたんだ推測3:挨拶を無視するなんて何て嫌な奴だ感情1:まあいっか感情2:嫌われていることがわかって悲しい感情3:失礼な奴だ、むかつくと、このようにひとつの同じ事実に対する、自分なりの色づけ(推測)の仕方によって、発生する感情が全然異なってくることがわかります。この事実と推測と感情の相互作用によって、気分の動きも左右されるわけです。事実と推測を切り離してみる感情的になっている時など、人はときに事実と推測をごちゃまぜにしてしまい、ある出来事に対して一足飛びに「〇〇に違いない、むかつく!」という感情が生じてしまうことがあります。自分の嫌いなテレビにチャンネルを変えられたとき、チャンネルを変えられた→私への嫌がらせに違いない→腹が立つ!と、事実と推測のあいだに間がないために、ネガティブな感情に直結してしまうのです。重要なのは、100%誰が見ても事実はひとつであることに対して、推測は100%正しいとは限らず、様々な推測をすることができるという点です。正しいとは限らない推測を正しいと思い込んでしまうと、関係のねじれや望ましくないコミュニケーションにつながってしまいかねません。そのため、事実をまず事実として認識し、推測とごちゃまぜにしないようにするトレーニングが有効というわけです。事実だけを取り出してみる自分が不快に思った場面を思い起こして、その場面の事実と、自分がつけた色付け(推測)に分けてみましょう。挨拶を無視された「体重が増えたんじゃない」と言われた並んでいたのに割り込まれたゴミ箱にゴミが入っていない既読スルーされた例えばこのような事実があったとします。1の場合、「自分は相手に挨拶をしたが、相手は反応せず通り過ぎて行った」のが事実です。この事実に対して、色々な推測を立てることができますが、元々苛立っていたりすると事実と推測が混ざって「挨拶を無視された」ととらえてしまい、更に苛立つという感情が起きてしまう、といったことになってしまいます。一呼吸おいて冷静になり、事実だけを取り出してみて、それから色々なパターンの推測をしてみましょう。「相手は返答したのに自分が聞こえてなかったのかもしれない」ここで「嫌われているのかも」という推測しか考えられないと、その後にわきおこる感情もネガティブなものになってしまいます。事実と推測を切り分けて、更にいくつかの推測を立ててみることで、自分が腹を立てるような出来事だったのかどうかを検証することができます。それによって、日常生活でネガティブな感情に振り回される可能性が減っていくというわけです。推測は正しくなくてもいい相手の心情を正確に理解しようとすると、感情が誰かさんに振り回されてしまい、疲れてしまいます。それに、100%正しい推測を他人が行うのは不可能です。あれば、なるべく自分のこころの安定につながる推測をした方が良いでしょう。挨拶を無視されても「耳が遠くて聞こえなかったのかな」と推測すれば腹が立つことはありません。「体重が増えたんじゃない」と言われても、「心配してくれてるのかな」と推測すれば苛立ったり落ち込んだりすることも減るでしょう。並んでいたのに割り込まれたのなら、「日本人じゃないのかもしれない」と推測することで寛大な気持ちになれます。ゴミが放置されていたとしても、「急いでいて余裕がなかったのかも」と推測すれば、余裕のある自分が代わりに捨てておこうと考えられます。既読スルーされたとしても「返信する時間がなかったのかな」と思うことで相手に嫌な気持ちを抱かなくて済みます。自分のこころにとって都合のいい推測をした方が、多くの場合お得なわけです。出来事ではなく会話の場合は、いちいち推測をいくつも立てる時間的ゆとりもないでしょうし、相手の発言の意図をより正しく受け止めた方が、スムーズに事が進みます。私のようにASDなどでコミュ障の方は、ときどき「その発言の意図は〇〇で合ってる?」と、認識をすり合わせながら会話を続けていった方が良いでしょう。いうわけで、今回は「事実と推測」について書いてきました。何かのお役に立てれば幸いです。スポンサーリンクTwitterシェアGoogle+PocketB!はてブLINEこんな記事はいかがですか?1うつ療養中に使いたいアプリ4選こんにちは、気分障害のアキです。この記事では、うつ病と診断されてから利用してみて、健康のために役に立っている感のあったアプリを4種類厳選して紹介します。2精神科でお医者さんと上手に話すにはこんにちは、気分障害のアキです。私は機能不全家族の中で育ちました。機能不全家族とはストレスが日常的に存在している家族状態のことです。...3安楽な体位を意識して、効果的にダラダラするこんにちは、気分障害のアキです。うつが酷いときって一日中ベッドから動けない日もありますよね。私はトイレとタバコ以外ほぼほぼ動けなくなります。...4自分の「価値」はもっと積極的に売っても良いんじゃないか?こんにちは、気分障害のアキです。前回の記事では私の黒歴史を含むインターネット経歴をズケズケと書きました。...5リラックスという作業に集中してみようこんにちは、気分障害のアキです。そんなときは、何か作業に没頭することで、その作業中は雑念が飛びます。命を狙われ、逃げ続ける夢こんにちは、気分障害のアキです。4月半ばにODで入院してから、現在休職して療養中しているのですが、ここ数日同じようなパターンの夢を見ています。...汎動物学から考える自傷行為こんにちは、気分障害のアキです。精神疾患を持っていると、リストカットなどの自傷行為にかられている人もそれなりな割合でいるように思います。私も例にもれず自傷行為については、たまに頭をよぎります。...何でカウンセリングは保険適用外なの?こんにちは、気分障害のアキです。私の母親は何年か前に脳に悪性の腫瘍が見つかりましたが、抗がん剤治療とリハビリをやった結果、今は元気に働いています。...梅雨明け!夏に向けて準備したいマストアイテムこんにちは、連日の雨でベッドに張り付いていたアキです。前線による雨でかなりな被害を広範囲に及ぼした梅雨が、明けました。...感情とのつきあい方こんにちは、気分障害のアキです。気分障害は、感情障害ともいいます。最近、「あー、感情システムうまくはたらいてないなー」と実感しています。aki_utsu新着記事一覧2019/11/06不眠症に効く!?ウワサのウェイトブランケットを試してみたこんにちは、不眠症併発のアキです。うつ病などの気分障害の方は不眠症も併発している方が多いのではないでしょうか。そんな不眠症の方に「効く」と言われているものがあります。...2019/10/28入院での服薬調整は偉大だこんにちは、自殺未遂で退院してから約1年経ったアキです。...2019/10/26事実と推測を切り分けるこんにちは、リワークに通い始めたアキです。私が通っているところは「リカバリープログラム」という症状安定のためのトレーニングメニューがあり、主にそのプログラムを受けることにしています。...2019/10/16うつと禁煙外来は相性が悪いこんにちは、禁煙に失敗したアキです。1日1箱吸っていて、いい加減たばこ代もバカにならないし...と思い付きで通ってみた禁煙外来でやばいことになりましたのでお伝えします。...2019/10/09うつだけど約1年で12キロ痩せた私のダイエット法おひさしぶりです。気分障害+ASDのアキです。生活を助けてくれる医療と福祉の制度こんにちは、気分障害のアキです。今回は社会福祉士らしく、医療や福祉の制度について紹介します。行...毒親の介護はしなくても良いこんにちは、気分障害のアキです。ニュースでも見るか、と開いたヤフーニュースで目を引いたのがこの...障害者控除の手続きと注意点こんにちは、気分障害のアキです。私は平成26年に医師に申し出て精神障害者手帳を申請、3級を取得して、今...リワークに通うためにセルフプランを作ったよ!こんにちは、気分障害のアキです。先日障害福祉サービス(リワーク)の利用申し込みのため保健所に行ってきま...機能不全家族とアダルトチルドレンこんにちは、気分障害のアキです。うつの症状がある人は、「生きづらいなぁ」と感じることも多いと思います。