仕事で疲れたらお休み。そんな気楽さでいいんです。学生時代に運動部だったか否かで、身体の作りもとらえ方も変わってきます。中学時代に運動部だった人は、その時の感覚を身体が覚えているもんだから、走ろうとした時に同じ感覚で身体を動かしてしまうことがとても多いんです。これがまた三日坊主の原因にもなります。中学生の時と身体も年齢も違うんだから、今の年齢に応じたランニングを心がけることが大切です。■歩く速度で走る「無理せず自分のペースで焦らずゆっくり」と言われても、最初は「そんなことくらい分かってるよ」って思うんですが、実は分かってないんですよね。最初は短い時間で良いので、ゆっくり走ってみてほしいです。ところがこのゆっくりがなかなかできないんです。言われても、どんな速度なのか漠然としていますよね。いうところから始めることと思います。なると、歩いている人や自転車など、障害物もあります。ランニングするんだから、歩くより速度は速いですよね。ここが三日坊主になってしまう原因の一つです。最初は前を歩く人と同じ速度でランニングしてみましょう。スローランニングです。このスローランニングから始めると続きやすいことが分かったんです。今の私だからそう言えるのですが、実は私はスローランニングからではなく、そこそこの速度で走り始めてしまいました。最初からスローでいいんだと知っていたら、きっともっと楽に走り続けることができたことでしょう。何度も挫折して、やめようと思ったことも何度あるか分かりません。それにランニング本を買って」読んだのはいいけれど、何一つできないので自分にイヤ気がさしてしまいました。■最初はランニング本はいらないまず背筋をピンと伸ばして天からひもで吊るされているイメージで、腰を高くあごを引いて・・・なんてことが一ページ目から書いてあって、走る以前の姿勢そのものができなくてすぐに挫折しました。本を一通りめくってみると、練習メニューが書いてあったのですが、到底自分にはこなせることのできない内容でしたから、「自分には無理だわ」とすぐに諦めてしまったのもよく覚えています。それが約8年前のことです。「道具から入る人」って言葉がありますよね。何を始めるにしても、一通り道具を揃えてからじゃないと始められない人。その気持ちよく分かります。どちらかというと私もその部類です。長続きするのかどうかも分からなかったので、ランニングに関しては適当な道具から私はスタートしていました。近所の靴屋さんで5000円くらいのシューズを買いました。当時は何を選んだからいいのかまったく知りませんでしたし、速度や目標に応じて選ぶシューズが違うことすら知りませんでした。履き心地もよく分からないまま買いました。価格の次は色や見た目でした。ランニングウォッチも持ちませんし、ウエアもいい加減なもので始めました。最初はシューズさえあればとりあえず始められます。最初はとにかくあまり考えずに、まず走ってみる。フォームなんていい加減でもいいです。10分走れるようになりましょう。走る気持ちになれなかった場合は、ウォーキングでもかまいません。それらをいつもよく見るカレンダーに印を入れていきましょう。△印はウォーキングした日、○印はランニングした日。カレンダーに印を入れていくと、身体を動かした日がすぐ分かります。三日坊主になっていることも目で確認できますよね。今の時代、スマホやアプリがありますからついつい使いたくなるんですが、私はこんなアナログから始める方が長続きすると思います。私はこれで走り続けることができるようになりました。この後、1000円のストップウォッチ付きの腕時計を買ったので、トレーニングした時間をこのカレンダーに書きこむようにしていきました。△印の上に20とか、○印の上に10などと、活動時間を書き入れたのです。することでより一層何をどれだけやったかが分かるようになりました。「そんなのアプリでできるじゃない!」って思われた方、それで長続きするのならどうぞやってみてください。続かないのならアナログをお勧めします。■継続できていることを目で見て楽しむお天気の良い日に景色のよい場所でランニングすると、とても気持ちが良いもんです。その気持ちが分かれば、続きやすくなります。使命感や強制的になんて考え方で走ろうとしても、ぜんぜん楽しくないので三日坊主になりやすいです。大会に出るという目標を置くことも必要ですが、それよりも先にカレンダー記録で目で見て身体を動かしたことを楽しめるようになることが先決だと私は考えます。無理なく気楽な気持ちでランニングをスタートさせてくださいね。イベント参加者募集中です。走ってみたいんだけど、なかなか走れない人はスローランニングから始める以前私の整体院に来られた人が「走ってみたいんだけど、なかなか走れない」とお嘆きでした。話を聞いてみると「走る」という行為そのものに間違いがあることに気付きましたので、今日はそんなお話を書いてみます。フルマラソンを走られている人にとっては、「?」のような話ですが、走ったことのない人にとっては、「走る」ということそのものがとても大変なことなのです。私も最初は10分が走れなくて、こんなんじゃフルどころか、5kmの大会にも出れない。嘆いたのを覚えています。「なかなか走れない」と言われるので、「前の駐車場で一緒に走ってみましょう」と出てみました。「ゆっくり走ってみてくださいね」って言ったのに、めっちゃ速いんです!「では、普通に歩いてください。私はその横で一緒に走りますからね。」と言って、一緒にスタートしました。「今あなたは歩いていますけど、私は走っています。スピードは一緒でしょ?」って言ったら、ものすごく驚かれるんです。「では反対になりましょう!私が歩きますから、あなたは走ってください。」と言って逆になると、私の歩く速度よりも速く走って行かれるんです。「速いですよ!もっとゆっくり!私の速度に合わせて!」と言ってもすぐ速くなっていってしまうんです。こんなやりとりをしながら「スローランニング」がどれだけゆっくりなのかを体感していただきました。「走ってみたいんだけど、なかなか走れない」と言われる人はみんなこんな感じです。走る速度をコントロールすることができませんので、自分の思っている「走るスピード」でどんどん走って行かれます。5分もすると疲れてイヤになるんです。はい、私が走り始めた当初がまさしくこれでした。走ると言えば、タッタカタッタカと走っていきますから、ちょっと行ったらすぐしんどくなって止まってしまうんです。学生時代にスポーツをやっていたけど社会人になって運動はまったくやってなくて、40歳を過ぎて走ってみようとした人は、きっと同じことになります。いや、スポーツ経験のない人でも同じでしょう。子供のころに「かけっこ」「徒競争」などといった名目で走ったことがある人ばかりですから、その感覚で身体を動かし走ると、歩くより速度は速くなって当たり前なのです。お天気の良い日に河川敷を走ると気持ちいいですね!大人になって健康のために走ってみようと思って走る人が増えていますが、始めはスローランニングをお勧めします。スローランニングとは、先に書いたように「歩く速度くらいで走ること」です。言うと「そんなゆっくりでいいの?」と必ず聞かれます。「歩く」と「走る」の違いは、地面に足が付いているか付いていないかの違いなのです。書いても分かりにくいので言い換えます。どんなに速く歩いても遅く歩いても、歩いている時は、必ずどちらかの足が地面に付いています。どんなに速く走っても遅く走っても、走っている時は、必ず両足が浮いている瞬間があります。この違いが一番大きいことに気付いてほしいのです。歩くことと走ることを比べた時、その運動負荷は5倍とも10倍とも言われています。それは速度で多少変わると思いますが、もしあなたが健康のために何か運動したいとお考えなら、歩くことよりも走ることを絶対お勧めします。最近では、70歳を過ぎた人にも走ることをお勧めしていますが、みんな拒否されます。それは最初に書いたようなことで、スローランニングを知らないからです。スローランニングを知ると、走るということがいとも簡単にできてしまうことをできれば伝えたいと思うのですが、今はまだその糸口が見つかっていません。走ってみたいという気持ちのある人には、どんどんお伝えしていきたいと考えています。筋肉が衰えないためにウォーキングしている人が増えました。残念ながらウォーキングだけでは老化を止めることは不可能です。「老化は足腰から」と昔からよく言います。足腰を丈夫に保ちたいのなら、走ることです。どんな速度でもかまいません。フルマラソンが走れないとダメとか、何分で走らないとダメとか、そんなのは全然気にする必要ないのです。5分走るよりは10分、10分走るよりは15分・・・と、少しでも長い時間、楽しく走れるようになればいいと思います。最初から大きな目標を立てず、まずは前を歩く見知らぬ人の速度に合わせて、スローランニングしてみたらどうでしょう?きっとそのうち30分走れるようになるはずです。なった時に、また次のことを考えることにしましょう。考えているだけでは何も変わりません。一歩、それでいいと思います。カラフルなシューズを履くと気分もウキウキ!どんなのがお好きですか?左上から、アディダス、アシックス、ミズノ、ニューバランス。形から、ファッションから入るのもOKですよ!-------------------------------------------------私の著書です。三日坊主からの脱出方法つじつま合わせができると完走できるリオ五輪へ向けたレースがすべて終わりました。先日の名古屋ウィメンズでのラストスパート争いは凄かったですね。1秒の差が、笑顔と涙の差となりました。今の情報では勝った田中智美選手が優勢らしいですが、1秒差で負けた小原怜選手は、「10000mがあるから」と、次に目が向いています。野口みずき選手のラストランとも取れる発言と涙にも感動しました。時間の流れと共に、代表選手も移り変わって行きます。これまでいつもそうだったんです。トップランナーには引退がありますが、市民ランナーに引退の文字なんてありません。好きなだけ気が済む限り走り続けることができるんです。これもまた市民ランナーの特権だと思います。■完走できないのは、体力ではなく意識の問題?先日の記事「フルマラソンが完走できないとのお悩みをいただきました」では、完走するだけの足ができていなかったという話を書きました。これって当たり前のようで、実は当たり前ではない気がするんです。初フルの時は何も分からないのでそんなこともあるでしょう。2年、3年と走り、またいくつか大会を経験すれば雰囲気も分かるしいろんな情報を耳に目にするはずです。それなのに完走できないということは、それは体力の問題ではなく、もしかしたら意識の問題なのかもしれませんね。参加したことがあります。縦に走ると書きますが歩く大会です。距離は56kmを一日で完走する大会で、タイムを競いません。当時は30歳くらいで、「な~んだ、歩くだけなんでしょ?」と軽く考えていました。運動らしい運動なんてしてこなかった私でも、お弁当持ってハイキングと聞けば楽しく行けると錯覚しました。あるという話をしてくれた人が、「上りより下りの方がしんどい」と言うのです。「はぁ?なんで?下りの方が楽なの決まってるやん!」とすぐに突っ込んだのを覚えています。ガイドブックを開いて見せてくれた中に衝撃の言葉がありました。「最後の下りでは前向いて歩くことができず、後ろ向きに坂を下りました。「最後の下りでは横になって転がって下りました。信じられない!という気持ちで、文字を読んだだけでは理解できませんでした。完走率を見ると、若い世代ほどリタイヤ率が高く、高齢者の方が完走されていました。私と同じ気持ちだったんだ。私と同じように「歩くだけでしょ?」という軽い気持ちで参加するとダメだという数字であることに気付いたんです。大会当日は約11時間でゴールに到着しました。朝5時半に神戸の須磨を出発して4時半に宝塚着です。遅い人は夜9時くらいにもなるらしいです。11月に開催されますので、4時半で道が見えるギリギリです。5時になると暗くなりますのでライトが必ず必要です。朝5時半も必要ですけど。25年くらい前の話ですから、今の時代と道具が違います。手持ちの大きな懐中電灯持って、手袋は軍手、服はジャージ、普通のスニーカーで行きました。4そしてなにより楽しんだこと。この4つだと思います。最後の下り坂は確かにしんどかったです。後ろ向きや寝転んで下りるという意味が行ってみて初めて分かりました。私の人生の中でも、とても大切なことを学んだ六甲縦走です。フルマラソンを完走できなかった人の話で、体力ではなく意識の問題かもしれないと書いた意味がここにあります。その場合の意識というのは、大会当日の問題ではないのです。参加申し込みしてから当日までの間における意識です。一日一日を見るとゆっくりですが、一ヶ月はあっという間に過ぎて行きます。仕事や家事に追われるとどうしても後回しになりがちです。計画を立てるんだと思いますが、これがまたなかなかうまくいかないわけです。細かい計画は立てず、大まかにしか考えていません。それは性格にもよるのでどちらが良いとは言えませんが、大会当日は決まっているわけですから、そこに向けてどう進むかという問題なのです。日が経つにつれうまく練習できていなかった時にどう修正するか、できるか!が、おそらくカギではないかと考えます。私の好きな言葉で「つじつま合わせ」というのがあります。途中ではうまく進まなかったり、方向を見失ったりしても、最終的にはなんとかしてつじつま合わせしているんです。それが「意識」だと思います。気楽に考えていますが、軽く考えていません。http://www.city.kobe.lg.jp/culture/event/rokko/-------------------------------------------------●4月10日(日)に、ストレッチクリニックを開催します。フルマラソンするなら、身体のケアをしっかりしましょうね。私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。出るのに苦労されていませんか?それは初心者に限らず、誰でも?(笑)マラソンは冬のスポーツです。気温4~5度くらいがちょうど良いって話も聞いたことがあります。そんなの、私にとってはとんでもなく寒いです(笑)住んでいる地区にもよりますが、氷点下になることもありますよね。私は寒いのが苦手なのです。寒くても走っておかなくちゃダメだ~。思って、重い腰を上げて走りに出ることもしばしば。夏と違って着るだけでも時間かかりますよね。ネックウォーマーして、手袋付けて、シューズ履こうとしたら手袋付けてては履けないから、せっかく付けた手袋外して、紐結んで、また手袋付ける。玄関に手をかけた途端、トイレに行きたくなって、またシューズ脱いで、手袋外して、トイレ行って。玄関開けようとして、ランニングウォッチ忘れたのに気付いてまた繰り返し。玄関開けたら、あまりの寒さと風で走る気が失せる。あっ!リップクリーム忘れた!こんな風に、いつまで経っても走りに行けない(笑)いや、それでも出れる時はまだいい。準備できて、走る気満々で玄関開けたら、雨!これでは走れない・・・。私はジョギングに限らず、出かけるのにずいぶん時間かかるんです。靴を履いて一度で出ることの方が少ないかも!忘れ物するたびに靴脱いで取りに入ります。走る日数、距離が伸び悩んでいる人も多いはずです。前置きが長くなりましたが、今日はその解決方法です。結論から書きますと、いま着ている服のまま、ストレッチもせずパッと走りに出る。条件がふたつほどあります。1、ゆっくり走ること2、短い距離にしておくこといつものように走るには身体が準備不足だと思いますので、とにかく無理しないことです。寒い冬や出るのが億劫な時には有効な手段です。ちなみに私がこの手段で出る時は、5km、キロ7分半くらいの速さで走ります。時間にすると40分弱ですね。私はジョギングを始めた年はこのことに気付きませんでした。一週間走らないこともしばしばありました。理由は寒さと億劫です。走るのと走らないの差は大きいものです。「今日のラン記録2km」という人があります。まーそれでもいいんですけど、せっかく走りに出たんだから、30分は走りたいですね。キロ8分で走ったら、約4kmです。時間なかったらしょうがないでしょうけど、2km走るのに15分くらいとしたら、あと15分走れば30分になりますからね。走ると「走り癖」が付きます。走らなければ「怠け癖」が付きます。ジョギングに限らず何でも同じですよね。初心者の時は、とにかく走る癖を付けることです。どんな時でも走りに出る癖が付いていると身体も気持ちもだんだん変わっていきます。出る前から雨降っていたって走りに出る人もいます。雨の中でも走る練習した方が良いと言う人も言います。それも時と場合によりますので、ご自身で判断してくださいね。-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。骨盤矯正ストレッチを学ぶ第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。)2012年04月24日19:30カテゴリ三日坊主からの脱出方法マラソン始めたら、周りに言い触らしましょう!初めて私のサイトを開いたという人、ありがとうございます。左側の目次から読みたい項目をクリックしてくださいね。2011年7月5日に立ち上げてから今日で295日目。累計40万アクセス達成しそうです。今の感じでしたら、おそらく4/27(金)頃だと思います。これからもよろしくお願いします。この春からマラソンを始めたという人、きっといらっしゃることと思います。ここ最近は、三日坊主にならないための方法としていくつか書いていますが、今日もその続きのような記事です。「マラソンを始めた!」と、言い触らしましょう!言ってしまえば、もう逃げられません。自分で自分を追い込むことです。「そう言えば、マラソン始めたって言ってたけど、どのくらい走ってるの?」と聞かれます。そんな時に胸を張って答えられる自分になりましょう!だって、走ってなければ、言い訳しなくちゃならなくなるでしょ?それって悲しいです。できればこんな言葉が出るようになっていると良いですよね。「走り出してから身体の調子がとってもいいよ!」こんな言葉を聞くと、友人も走りたくなるかもしれません。私もマラソンを始めたとき、患者さんに言い触らしました。するとやっぱり聞かれます。自分も気持ち良いし、人間として認めてもられるのも嬉しいです。何事にも挑戦している人ってカッコイイですからね!仕事が忙しいとか、家事が忙しいなんて、しょせん、言い訳にしかすぎません。どんなに忙しい人でも走っている人は走っています。そこには強い意志が必要であることは確かです。誰しも、メゲル時があります。そんな時もありますって!そんな時こそ、周りの人が助けてくれます。「走ってる?」この言葉の重みを感じる瞬間です。自分に言い聞かせながら、ガマンしなくちゃいけない時もあります。人はそうやって、いろんな壁を乗り越えて生きていくものです。一つ山を越せば少し楽になります。マラソンに限らず、きっと何でもそんなもんでしょ?逃げることは簡単です。走るって決めたのに、止めたからって誰も困らないよ。自分の気持ちに正直になれるかどうかの問題です。誰にも言ってなければ、簡単に逃げることができます。素晴らしいゴールが待っていますよ!私はそんなあなたの気持ちを応援いたします。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。去年より2分速く、4時間6分で完走しました。目標を持つことが大事ですよね。マラソンでは、「○○大会に出場して完走する」という目標を設定することが最適です。それだけではまだ不十分ともいえます。「途中で絶対に止まらない、歩かないで完走する」そう目標を定めて実行し、成し遂げることができました。継続する気力を保つにはまだ弱いんです。そのいい例として、ダイエットに置き換えて考えてみましょう!「ダイエットをしたい」そう思っている人は世の中にはたくさんいらっしゃいますよね。私の周りでは一人も聞いたことがありません。根本的に間違っているのが、ダイエットすることが最大の目標になっていることです。ダイエットしたことによって、どこそこへ出かけたい!あの人にアタックしたい!あの服を着たい!あの人よりこうなりたい!それが目標です。憧れの人の心をつかむために、自分を磨く。素晴らしいことでしょう!このような気持ちがあれば、ダイエットは目標ではなく、手段となっています。ところが、結婚して子供できると、もうそんな気持ち、どっかに忘れていませんか?いけませんよ!女はいつまででも女であって、美しくあってほしいと思います。内面から湧き出てくる美しさに私は惚れます。話がそれましたが、マラソンもただ完走するぞ!だけでは、漠然とし過ぎて、途中で目標を見失う原因となります。あなたは何のために走っていますか?これまで何度も書いてきた問いです。「では、あなたにとって健康とは何?」と聞かれると、サッと答えられる人は少ないでしょう。今一度、考えてみて下さい。マラソンを継続するためには、どこかの大会に出場するという日程を決める事。これは最低限の条件です。ある程度走れるようになったら、出場してみよう。こんな気持ちではいつでもやめることができてしまいます。