2018.07.18チューブリバースカールとはトレーニングチューブを使ってリバースカールを行なう筋トレメニューのこと。チューブを順手で握り、肘を曲げてチューブを引くことで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができます。トレーニングチューブを使えば気軽に筋トレに取り組むことができますよ。上腕筋は上腕二頭筋に覆われた筋肉で、腕橈骨筋は前腕の親指側に位置する筋肉です。腕を全体的に太くしたいならリバースカールで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えるのがおすすめです。そこで今回はチューブリバースカールの正しいやり方・鍛えられる筋肉・注意点を解説していきたいと思います。鍛えることができます。上腕筋は上腕二頭筋に覆われている筋肉で、腕橈骨筋は前腕の親指側に位置する筋肉です。上腕を太くしたい・前腕を太くしたいなら上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることがおすすめです。(Amazon.co.jpより)リバースカールはダンベル・バーベルを使ったトレーニング方法が最もポピュラーです。ステップアップの順番としてはチューブ→ダンベル→バーベル→ケーブルマシンとステップアップするのがおすすめです。トレーニングチューブで気軽に筋トレに取り組むのがいいですね。場所も取らない・軽いことから1つ持っておけば便利です。チューブリバースカールの正しいやり方チューブリバースカールの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減してしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですね。(www.bodylastics.comより)チューブリバースカールの基本動作は1.チューブの両端をそれぞれ順手で握る2.チューブの真ん中を両足で踏み、押さえる3.腕を伸ばして構える4.肘の位置が動かないように注意して、肘を曲げてチューブを引いていく5.肘を限界まで曲げたら、ゆっくりと元の位置まで戻す6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようチューブリバースカールを行なう際の注意点チューブリバースカールを行なう際の注意点をみていきましょう。間違った方法でトレーニングをしてしまうとケガの原因になってしまいます。注意点を押さえておきましょう。肘の位置が動かないように注意しよう(Youtubeより)チューブを引いていくときに肘の位置が動かないように注意しましょう。肘の位置が動いてしまうと負荷が逃げてしまい、トレーニングの効果が半減してしまいます。肘の位置が動かないように肘を曲げてチューブを引くように注意しましょう。広い可動域を意識しよう(Youtubeより)腕を伸ばした状態から肘を限界まで曲げるように広い可動域を意識しましょう。狭い可動域でトレーニングしてしまうとトレーニングの効果が半減してしまいます。トレーニングの効果を最大限まで引き出すために広い可動域を意識してトレーニングしましょう。チューブリバースカールで気軽に腕を太くしよう!チューブリバースカールはトレーニングチューブを使ってリバースカールを行なうトレーニングメニューということがわかりましたね。チューブを順手で握り、肘を曲げてチューブを引くことで上腕筋と腕橈骨筋を鍛えることができます。上腕筋は上腕二頭筋に覆われた筋肉、腕橈骨筋は前腕の親指側に位置する筋肉です。腕を太くしたいなら鍛えるべき筋肉です。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルダンベルフロントレイズで三角筋前部を鍛えよう!やり方・注意点ダンベルフロントレイズとはダンベルを使ってフロントレイズを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うフロントレイズが最もポピュラーなトレーニング方法でしょう。ダンベルを前方向に向かって持ち上げることで三角筋前部を鍛えることができます。三角筋...チューブトレーニング(無酸素)チューブクランチで腹直筋を鍛えよう!やり方・注意点チューブクランチとはクランチ(腹筋運動)をトレーニングチューブを使って行なう筋トレメニューのこと。トレーニングチューブを使うことで通常のクランチのよりも強度を高めることができます。地面に仰向けになるやり方と地面に膝をついた状態で行なうやり方...チューブトレーニング(無酸素)チューブキックバックでどこでも上腕三頭筋を刺激!やり方・注意点チューブキックバックとはトレーニングチューブを使ってトライセプスキックバックを行なう筋トレメニューのこと。前傾姿勢になり、肘を後方に向かって伸ばすことで上腕三頭筋を鍛えることができます。トレーニングチューブを使うことで自宅でも気軽に筋肉を刺...チューブトレーニング(無酸素)チューブリアレイズで気軽に三角筋後部を鍛える!やり方・注意点チューブリアレイズとはトレーニングチューブを使ってリアレイズをする筋トレメニューのこと。トレーニングチューブをつかうことで、いつでもどこでも三角筋後部を鍛えることができますよ。通常のリアレイズは一般的にはダンベルを使って行ないますが...トレーニングメニュープリーチャーバーベルカールで上腕二頭筋を攻め込む!やり方と注意点プリーチャーバーベルカールとはバーベルカールをカールベンチを使って行なう筋トレメニューのこと。カールベンチを使うことで肘が固定されるため筋肉へさらに強い刺激を与えることができます。バーベルを肘を曲げて持ち上げることで、上腕二頭筋をメ...ケーブルマシンケーブルプルオーバーで大胸筋と広背筋を追い込め!やり方・注意点ケーブルプルオーバーとはケーブルマシンを使ってプルオーバーを行なう筋トレメニューのこと。ケーブルマシンを使うことで負荷が逃げにくい・可動域が増える・ワンタッチで重量を変更することができるというメリットがあります。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。