それでも目に疲労を感じる場合はブルーライトカットの眼鏡や画面に貼るフィルムで対策しましょう。プル―ライト保護メガネを一つ持っておくとどんなシーンでもいけますね。灯りについては夜は室内の明るさを下げて、できれば暖色系の照明や間接照明にして、パソコンやスマホのブル―ライトを浴びないというのが快眠の決め手です。母の日にはお金かけなくてもできることはやってあげましょう。快眠の決め手は脳の温度低下の落差と手足の暖かさ適正な明るさの管理をしている限り(ほとんどの人が無視しているのでしょうが)体内時計が自動的に脳温度を下げてくれるのですが快眠に特に有効なのは、就寝1.5~3時間前の体の加温です。24~25時の1.5~3時間前というと21時~23時30分ごろに入浴するのが最適ということになります。この時間帯に体温をあげて脳の温度をいったん上げることが脳の温度低下の落差をいっそう大きくして快眠を誘います。就寝前後の脳の温度低下落差が大きいほど寝つきが良くなり深い睡眠となります。脳の温度低下は手足からの放熱によって行われます。手足を熱くして汗をかいて気化熱で熱を発散するのです。発汗量が一番多いのは入眠直後です。手足が冷たいとこの放熱がうまくいかないので寝つきが悪くなります。繰り返しますが、快眠に有効なのは、就寝1.5~3時間前の体の加温なのです。就寝1.5~3時間前の体の加温の方法で一般的なのは風呂です。手足を含めて体全体を暖かくしてくれます。シャワーだと十分に身体が温まりません。体が温まるほどの運動や生姜やカプサイシンなどの摂取も有効です。風呂で確実に体を温めるには10~15分ほど入ることが必要です。母の日にはお風呂でバラの花包まれてやすらかな眠りに入ってもらいましょう。濱田マリと瀧本美織の徹子の部屋2018年2月16日の徹子の部屋は濱田マリと瀧本美織がゲストです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ローライダー手放しでショットガンの舘ひろし。吉川晃司とのバイクアクションは最大の見せ場。