ママ達の保健室〜サトコミュニティ〜世界中のママ達とお友達になれたら嬉しいです。-さっこアメリカ在住歴8年のさっこです。アメリカでのベビーシッター歴約7年の経験と、元保健室の先生歴10年の知識を活かして、オンライン子育てサロン『ママ達の保健室〜サトコミュニティ〜』を運営しています。一人で子育てに悩むママ達がいなくなることが私の最終ゴール!一人で悩んでいるママがそこにいましたら、お気軽にご連絡ください。私自身もただ今子育て中の新米ママです。毎日、子どもと一緒に成長中!詳しいプロフィールはこちらこんにちは。3週間の100%砂糖なし生活から、ゆる〜い砂糖なし生活に切り替えたさっこです。100%砂糖なし生活からゆる〜い砂糖なし生活に切り替える際、「1日に摂取してもいい砂糖の量はどのくらいなんだろう?」っていう疑問が湧いてきました。Guideline(成人及び子どものための糖類の摂取に関するガイドライン)」が出ていました。WHO(世界保健機関)の新ガイドラインは、大人も子どもも1日に摂取するフリーシュガーの量を、1日の総摂取エネルギー量の10%未満にするよう推奨する。1日のフリーシュガーの摂取量を5%、または約25g(小さじ6)以下にすると、健康効果がある。今回は、そのガイドラインを下に、1日に摂取してもいい「フリーシュガー」の量を計算してみようと思います。Center」」より【日本語訳】フリーシュガーとは、製造業者や調理者、または消費者が、飲食物に添加する単糖類(グルコースやフルクトースなど)及び二糖類(スクロースやテーブルシュガーなど)、そして、ハチミツやシロップ、果汁、濃縮果汁などに含まれる天然糖類のこと。言うと、加工食品や料理に人工的に加える甘みのこと。天然甘味料のハチミツやシロップ、果汁、濃縮果汁もフリーシュガー。野菜や果物、牛乳などに含まれている、そのままの糖類はフリーシュガーには入っていません。健康効果がある範囲内にフリーシュガーの摂取量を抑えたいと思うので、1日の総摂取エネルギー量の5%で計算してみたいと思います。総エネルギー量の5%=総エネルギー量×0.05【計算式】1日に摂取してもいいフリーシュガーの量=総エネルギー量の5%÷41日16.5〜19.8g(小さじ4〜5杯くらい)に抑えた食生活とは砂糖の種類によって誤差はあるのですが、だいたい砂糖4gくらいで、小さじ1杯です。どんな生活をしたら、フリーシュガーの量が許容範囲内に収まるのか、やってみました。10gぐらいもしも、この日、手作りクッキーを食べたとしたら...。直径1.5cm、二口で食べられるクッキー。クッキー1個に、約1.4gのココナッツシュガー4〜7個までは、食べてもセーフ!フリーシュガーを気にしながら自炊すると、間食まで楽しめちゃいます。市販のものや外食ではこうはいかないと思います。こおわりにゆる〜い砂糖なし生活にも、慣れるまでは少し時間がかかります。何にどのくらいフリーシュガーが入っているのかがわかってくると、ちょっとゲーム感覚!フリーシュガーを使わないで、好きな味を再現できるかどこまでフリーシュガーを抑えることができるかだんだん病みつきになりますよ〜。一緒にゆる〜い砂糖なし生活を初めてみませんか?コミュニティーの仲間と一緒に、砂糖なし生活に取り組んでいます。仲間と一緒なら、頑張れるかもしれません。-さっこアメリカ在住歴8年のさっこです。アメリカでのベビーシッター歴約7年の経験と、元保健室の先生歴10年の知識を活かして、オンライン子育てサロン『ママ達の保健室〜サトコミュニティ〜』を運営しています。一人で子育てに悩むママ達がいなくなることが私の最終ゴール!一人で悩んでいるママがそこにいましたら、お気軽にご連絡ください。私自身もただ今子育て中の新米ママです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。●オンライン子育てサロン運営20年間、0〜15歳までの子ども達と、仕事を通して向き合ってきました。現在は、これまでの知識と経験を活かして、自身の子どもと向き合っていますが、子育ては奥が深いです。冬休み期間、スキー指導員として勤務。私立幼稚園にスポーツ指導員として勤務。養護助教諭/生活支援員として勤務。アメリカでベビーシッターとして勤務。