4HOMEレッスン・料金スタジオ紹介スケジュール養成講座よくある質問お問い合わせBlog運動不足解消にはピラティスがおすすめ2017.05.23ピラティスライフ平塚です^^健康意識が高まっている現代。「何か運動したいなー、しなきゃなー」と思いつつ何もしないままになっている方が非常に多いです。運動習慣(1回30分以上、週に2回以上、1年以上継続)がある方は約30%と言われています。普段全く運動をしていない方が約70%。健康意識が高まっている現代ではありますが、運動習慣がある方はまだまだ少ないのが現状です。食生活を見直したりする方は多いかもしれませんが、まだまだ運動の必要性を感じている方が少ないのが現状で、特に20代の多くの方は感じていません。20代の方の運動習慣割合は20%を切る数字になっています。20代の時は代謝も良いですし、腰痛肩凝りなどの不調がある方も少ないです。それが30代になると自然と代謝が落ちて脂肪が付きやすくなったり、今まで感じていなかった疲れを感じたり・・・このままじゃマズイっ!?と思い始めるのが30代なんです。筋トレは効いているかいまいちわからない・・・テニス等の習い事は難しそう・・・プールは泳げないし・・・なんだかんだでなかなか一歩を踏み出せない。運動したいけど何をすれば良いかわからない・・・このような悩みを抱えている方にはどなたでも出来るピラティスやヨガがおすすめです。ピラティスやヨガが運動不足の悩みを解決します。30回で新しいカラダになる。カラダの芯、いわゆる体幹を中心に、呼吸と連動し身体を使い、「姿勢改善・美ボディライン・ダイエット」を主な効果に、ワンランク上の身体になる、全ての運動の基礎がピラティスです。単なるエクササイズとしてだけでなく、正しい骨格を意識しながら、深層部にある筋肉「インナーマッスル」を鍛えられるので、激しい運動ナシで未経験の方でも無理なく効率的に成果をあげることができます。おすすめポイントは「どなたでも出来る」「全ての運動の基礎」という2点です。年齢層も20代~80代と幅広く、ピラティスはリハビリから考案されたエクササイズでもあるので、どんな状態の身体の方でも無理なく効率的に成果を出せるので、今まで運動を全くしてこなかった方にはピッタリの運動と言えます。当店のお客様は今までに運動経験が無い方が多数通われています。今では運動が楽しいと仰っていただける方がほとんどなので嬉しい限りです。運動不足に悩まれていて、今までほとんど運動経験が無い方はぜひピラティス・ヨガにチャレンジしてみて下さい^^本日5/11でピラティスライフ平塚は2周年を迎えました^^2017.05.11本日5/11でオープンから丸2年が経ちました。この日を迎えられたのも皆様のおかげです。おすすめの運動2017.04.26ピラティスライフ平塚です^^辛い肩凝り・・・マッサージにいってもなかなか改善しない・・・ところで肩凝りの「凝り」って何でしょう?凝っている正体は筋肉です。筋肉が凝っているんですね。筋肉の凝りは「筋肉の一部分が縮み続けてしまっている状態」のことを言います。悪い姿勢、例えば猫背や反り腰。パソコンやスマホを猫背の姿勢で長時間続けていると一部の筋肉が縮まった状態になります。頭の重量約5~7kgを猫背の姿勢で支え続けると後面の筋肉に負担が掛かり続けます。良い姿勢でいてもある程度負担が掛かるので猫背の状態だとその何倍もの負担がかかることになります。このような状態が続くと、筋肉の一部分が縮まった状態になり、筋疲労つまり筋肉が疲れてしまい、血流がどんどん悪くなってしまい、疲労物質が溜まり、結果的に慢性的に強い凝りがある状態になってしまいます。なってしまうとマッサージや整体、ストレッチを行っても一時的にしか改善されず、2~3日経つとまた肩凝りを感じるようになります。これに慣れてしまうと、身体のセンサーはどんどん鈍るので凝りすら感じなくなる状態になる方もいらっしゃいます。常に肩凝りを感じているとそこばかり意識が向けられるのでより緊張を生むという悪循環に陥ります。精神的に参ってしまう為、精神的な疾患につながる方もいらっしゃいます。このような肩凝りに悩んでいる方は非常に多いです。意外にも男性よりも女性の方が多いことがわかっています。ライオン調べによれば、20-50代の女性の「約65%」が肩にこりやハリ、痛みを感じていることがわかりました。当店のお客様も約7割の女性の方が肩こりを感じています。男性よりも女性に多いのか?1つは基本的に男性よりも女性の方が筋肉量が少ないからです。男性よりも低い筋肉量で頭の重さを支えなければならないので、その負担は筋肉量が多い男性よりも多くなります。女性の方が筋肉の負担が大きいので縮まってしまう状態になりやすく、疲労物質が溜まりやすいのです。1つは冷えが関係しています。男性の方で冷え症の方もいますが、圧倒的に女性に多いです。冷えによって血流が悪くなるので凝りやすくなっています。1つはバストの問題です。良く大きなバストの方は肩が凝るというのは良く聞く話だと思います。これは頭の重さを支えているのと一緒で、大きなバストはそれだけ重量があるので、それを支える為に肩に負担が掛かっています。それが緊張を生み、結果的に疲労物質を貯める原因になってしまっています。肩が張ってるなくらいであればほとんどの方が経験したことがあると思います。それをそのままにしておくと、筋肉が緊張し血行が悪くなり辛い肩こりに悩まされることになります。すれば?強い凝りを抱えている方はマッサージや整体では一時的にしか楽になりません。筋肉は縮む事と伸びる事で緊張がほぐれ、血行が良くなり、疲労物質を除去してくれるのです。ご自身の意思(脳の命令)で伸び縮みさせてあげる事が大事になります。その為には「運動」をすることが一番の改善方法になります。筋トレ、水泳等は効果的ですがより効果的なのがピラティスやヨガになります。ピラティスやヨガの特徴は「インナーマッスルを鍛えながらの運動」という点です。インナーマッスルの働きは「姿勢の保持」です。姿勢改善にインナーマッスル強化は必須です。インナーマッスルが弱ってくると重力に負けて姿勢がどんどん悪化していきます。インナーマッスルを鍛えることで姿勢が改善され、キレイなボディラインが出てくるのです。いわゆる体幹トレーニングといわれるピラティスやヨガは特に姿勢改善に効果的でなおかつ肩凝り改善に効果的なエクササイズになります。ヨガ2017.04.10ピラティスライフ平塚です^^近年プロスポーツ選手のトレーニングの一環としても取り上げられている健康法のヨガ。スポーツジムのヨガレッスンは満員御礼、全国にあるホットヨガスタジオは大人気。誰でも気軽に出来るくらい一般的なエクササイズとして広まっているいるヨガですが、本来の意味を知らない方は多いんではないでしょうか?”「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。※”※引用http://www.npo-yoga.com/about_yoga/mokuteki.htmlNPO法人日本YOGA連盟ヨガとはつながりを意味します。「自宅で自分と向き合っている時間」もヨガと言えます。エクササイズとしてのヨガは呼吸や姿勢を自分で意識的にコントロールし、意識的に修正しながら柔軟性や筋力UPを目指していきます。呼吸も単純に酸素と二酸化酸素の交換ではなく、意識的に大きく呼吸し、気をコントロールすることを意識することにより深いリラックス効果を得られ、集中力が上昇していきます。正しい呼吸は「心と体をつなげる架け橋」であることを実感でき、継続的に行う事でヨガ本来の様々な効果を得られるようになります。リラックス、柔軟性・筋力UP等の様々な効果があるヨガですが、効果を最大限に得るには自分に「合ったレッスン」を受講することがとても重要です。合うレッスンは心地よさを感じ、深い呼吸を行え、時間を忘れさせてくれます。合うレッスンを見つけるのは簡単ではないですが、根気よく見つけることが健康への一歩になります。当店では5名のヨガ講師が8種類のレッスンを行っています。1つずつ紹介させて頂きますので、あなたに合ったレッスンを見つける手助けになればと思います。11:20~呼吸法とヨガのポーズ、長めのリラクゼーションを取り入れた基本的なヨガのクラスです。13:00~月礼拝から始まり、ダウンテンポなリズムで呼吸と動きをシンクロさせながら流れていきます。18:40~呼吸と動きをマッチさせ流れるようにポーズを作っていきます。20:00~りら~~~っくすして頂くクラスです。14:20~ヨガ棒に体をあずけてリラックスしていくクラスです。10:00~朝ヨガで1日の始まりを。11:20~基本的なヨガのポーズを呼吸に合わせて行います。当店の5名のヨガ講師を紹介させて頂きました。あなたに合ったレッスンを見つけ出してください^^姿勢改善におすすめな運動2017.04.03ピラティスライフ平塚です^^猫背、反り腰、肩の高さが違う、骨盤の歪み、背骨が曲がっている、足の長さが違う等。悪い生活習慣による姿勢悪化を悩みに持つ方は非常に多くなってきています。スマホの普及、増える座り姿勢等が原因になっています。カラダというのは適応していきます。筋トレをすれば筋肉がつくように、悪い姿勢をしていればカラダはそれに適応していき、いずれ自然になっていってしまうのです。最初は肩こりくらいだったものが、徐々に悪い姿勢が染みついて自分では悪い姿勢をしていることに気付かなくなっていきます。なると、悪い姿勢を維持する筋肉が発達し、それ以外の筋肉は衰えていきます。靭帯等の組織も変わっていきます。なるとなかなかもとには戻らなくなってしまいます。自分でも良い姿勢というのがわからなくなってしまうんです。鏡を見ながらチェックしてもいまいちわからない。次の日には忘れてしまってまた元通り。これの繰り返しなんですね。悪い姿勢を改善するにはどうするか?遺伝的(極端に骨格が変形等)な姿勢の悪さでなければ運動で改善することが可能です。当店のお客様はほとんどの方が完全ではないにしろ、姿勢改善に一定の効果が出ているからです。私生活の中で自然と悪化した姿勢ですから、正しい運動で改善できます。どんな運動が良いのか?おすすめなのか?もちろんどんな運動でも効果はあります。筋トレ、ウォーキング、水泳などなど。どの運動でもある程度の効果はあると思います。これらの運動は姿勢改善をメインにした運動ではありません。姿勢改善にはインナーマッスルが重要です。インナーマッスルとは内側の筋肉のことです。ボディビルダーさんがムキムキにして見せている筋肉はアウターマッスルと呼ばれる外側の筋肉です。インナーマッスルをいくら鍛えようがムキムキにはなりません。美しいボディラインが出てくるようになります。インナーマッスルの主な働きは姿勢の保持です。インナーマッスルが衰えると姿勢が崩れ、姿勢が悪化します。姿勢改善にはインナーマッスル強化が必須ということです。ここでやっと登場するのがピラティスです。ピラティスは元々リハビリから生まれた運動法で、インナーマッスル強化し、姿勢改善を主な目的にした全ての運動の基礎になるものです。プロのスポーツ選手の多くは、ピラティスでインナーマッスルを強化し、姿勢を整えています。理想の姿勢を維持することがパフォーマンスアップにつながるからです。来店当初はお腹が出ているわけではないのですが、悪い姿勢のせいでお腹がぽっこり出ているように見えていました。4回ピラティスをした1ヶ月後にはお腹が気にならない姿勢になりました。一般の方でも、姿勢を整え、私生活を送るほうが疲れにくいですし、カラダが軽くスムーズに動くようになります。ピラティスはイメージ的にスポーツ選手やモデルがやるエクササイズに思われがちなんですが、元々はリハビリから生まれたものですし、一般向けのエクササイズなんです。ヨガとの違いを聞かれるのですが、ヨガは修行法から生まれた運動法なので精神面にアプローチをしていきます。主な効果は自分と向き合う時間をつくれる事とリラックス効果になります。ピラティスはリハビリから生まれ、運動学・生理学から作られているのでカラダが短期間で健康的に変わっていくのが特徴です。運動で姿勢改善をするならピラティスがおすすめです。1~2回で劇的に変化するということはありえませんが、継続的に行う事でカラダに馴染んでいき、徐々に姿勢改善されていきます。ピラティスを考案したピラティスさんの言葉で、こんな言葉があります。30回で新しいカラダになる。姿勢に悩まれている方はぜひピラティスにチャレンジしてみることをおすすめします^^。