2015年12月17日(Thu)Tweet「ダイエットに挑戦しても、思うように痩せられない!」とイライラする経験は、女性なら誰でもありますよね。痩せても、すぐにリバウンドしてしまうこともあるのでは?それに「昔と食事の量は変わってないのに、なぜか太ってしまう」という悩みを抱えている女性もいるのではないでしょうか。そんな方は、ただ体重を減らすのではなく、基礎代謝を上げるという方法がオススメ!基礎代謝が上げれば、消費エネルギーが増えるので、痩せやすく、リバウンドしにくい体にする事が可能です。そのような体にするのは、難しい事では無く、誰でも実践できるある事をするだけで簡単に痩せやすい、リバウンドしにくい体にすることができるのです。当ページでは、基礎代謝を上げて痩せやすくリバウンドしにくい体づくりができる簡単な方法を7つ、具体的に解説しながらご紹介しています。痩せやすい体づくりのために究極の近道になりますので、痩せたい女子は特に、参考にしてくださいね。まとめ基礎代謝を上げると太りにくい体質になるダイエットを成功させるためには、基礎代謝を上げることが、とても重要なポイントです。基礎代謝を上げると、たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費されるので、脂肪が蓄積しにくくなる体質になれるんです。食べる量は同じなのに、なぜか痩せているという人の場合は、たいてい基礎代謝の高さが関係しています!お通じも良くなるので、体の内側からも、スッキリボディをめざせます。細胞が若々しくなるので、お肌や髪にハリ・ツヤがでてくることも嬉しいところ。基礎代謝を上げることが、キレイに痩せることの近道になるのです。基礎代謝が高くて痩せやすい人は、通勤中や仕事中をはじめ、テレビを見たり入浴したりしながら、日常生活の中で簡単にできる「ながらダイエット」をしています。あなたも、少しずつ代謝を上げる習慣をつけるうちに、いつのまにか、たくさん食べても太りにくい体になっていきますよ!それでは、基礎代謝を上げる簡単な方法7選を、具体的に紹介していきます。背筋を伸ばして座る背筋をシャンと伸ばして座れば、それだけで筋肉量アップに繋がります。猫背の人が背筋を伸ばすだけで、カロリー消費率が1.5倍になることも!お腹をひっこめて、できるだけ胸を張った姿勢をキープしましょう。姿勢を矯正したい場合は、お尻の後ろの方に、丸めたタオルを敷いて座りましょう。これなら、いつのまにか前かがみになってしまう人も、自然に背筋を伸ばせますよ。通勤中に簡単ダイエット歩き方に気をつければ、ちょっと散歩するだけでも運動効果があります。足を蹴りだすように一歩踏みだして、かかとから着地することがポイント。目線を遠くにキープしたまま、足を少しクロスさせるように、膝を曲げずに歩きましょう。基礎代謝が上がるのはもちろん、有酸素運動にもなります。朝、起きる前に全身を伸ばす目が覚めたら、ベッドで寝転んだまま、全身をゆっくり伸ばしましょう。10秒ほど深く息を吐きながら行うと、これだけで血行が良くなります。腕を回して、背中にある僧帽筋を伸ばすのもオススメ。腕をまっすぐにして、肩甲骨を意識しながら、曲げずにグルグル回すだけです。食事の前の軽いエクササイズお腹が空いて血糖値が低い状態で運動をすれば、肝臓にたまっていた糖が血液に流れ出すので、うまくタイミングを合わせると、軽い運動の効果はテキメンです。食事の前に腕立て伏せを20回すると、1日に約200カロリーも消費できます。ランチの前に階段を5階まで上がったりするのもオススメ。肩甲骨を寄せる“腰当てエクササイズ”や、“かかと上げエクササイズ”も必見です。以下の動画を参考にしてみて下さい。出典:【脂肪燃焼】たったの20回で代謝を上げるやり方とは?緑茶や水を積極的に取り入れる緑茶に含まれるカテキンは、基礎代謝を増加させる働きをします。交感神経が活発になるホルモンが増えるので、体脂肪も燃焼しやすくなるという、嬉しい効果が!また、水を飲むことも大切。水を飲むと体温が下がるので、元の体温に戻るために、エネルギーが消費されるからです。水太りが心配......という方も、代謝が上がればむくみにくくなります。体重(kg)×40ccを目安に、少しずつ飲むと良いでしょう。脂肪分の少ない食材を、よく噛んで食べる消化するために多くのエネルギーを必要とする、鶏ささみや白身魚などの、脂肪分の少ないたんぱく質を摂ることも重要。カボチャやニンジン、生姜、唐辛子、ニンニク、ネギ......など、体を温める野菜と一緒に食べれば、さらに効果的です。噛めば噛むほど、エネルギーの消費量が増えることにも注目!食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物を食べると、消化にかかる時間が長くなるので、より多くのカロリーが燃焼されます。最低でも20分以上、ぬるめのお湯で半身浴37~40°Cの温度のお湯で、ゆっくり半身浴をする習慣もつけましょう。体温が1°C下がると基礎代謝率が約12%も低下するので、体温を上げるのはとても重要。カロリーに置き換えると、200から500カロリー程度も違ってきます。お湯につかる前にコーヒーを飲めば、さらに代謝をアップさせられます。日常生活でも基礎代謝は上げられる他にも、日常生活の中で何もしなくても基礎代謝を上げられる生活習慣を、いくつかピックアップしていきます。体に合った下着を選びましょう。締め付ける下着は、血行が悪くなるのでNGです。歩くときには、お尻や太ももの内側など、普段は使わない筋肉を意識しましょう。飲み物はジンジャー系の飲料、つまりは、生姜の入ったものを飲むと代謝が良くなり、基礎代謝も上がりやすくなります。ジンジャーハーブティなど、生姜を取りれた飲みやすいオリジナルの飲み物をあなた自身で作ってみてはいかがでしょう。食べ物では、豆腐・納豆などの高たんぱく質で、筋肉を増やすための食事をすることも忘れずに。時間があれば、軽く息が弾む程度の有酸素運動にもチャレンジしてみて下さい。1日おきだと90%、週に1度だと20%まで運動効果が下がるので、できればストレッチなどを日課にするのがオススメです。まとめいかがでしたでしょうか。日常生活に気を配るだけで、基礎代謝は簡単に上げられます。ポイントをまとめると......・背筋をシャンと伸ばして座る・目線を高くして、膝を伸ばして歩く・朝はベッドに寝転んだまま全身を伸ばす・食事の前は、軽くエクササイズ・カテキンが含まれる緑茶をよく飲む・脂肪分の少ないたんぱく質と、体を温める野菜を食べる・最低でも20分は、ぬるめのお湯で半身浴どれも、気軽にチャレンジできるものばかりですよね。当ページを参考に、基礎代謝を上げる習慣をつけて、太りにくくて痩せやすい、そして、リバウンドもしにくいという理想的な体質を目指して下さい。