」と解釈し、急に仕事がなくなるという衝撃的な体験になりました。「これをいいきっかけにして、本当にやりたかったことを今始めよう。」と解釈し、今まで勇気が出なかった夢を叶えるという道に進み始めました。目の前の出来事をどう捉え、どう解釈し、どう行動するのか?そしてどんな結果を得るのか?というのは、実は自分自身が決めています。出来事をプラス体験にしていくのか、マイナス体験にしていくのかが変わるのです。自分で自分の人生を幸せにしていく一つの方法です。起こった出来事や事実は変えられません。私たちは過去に戻ることはできません。感情をもう一度感じることはとても大事です。過去に起こった物事の原因探しをするだけではあまり効果がないのです。事実は変えられません。仕事で大きな失敗をして大恥をかいた。原因はリサーチ不足だ。今回は結果が出なかったという事実は変わりません。その原因は?どうして?なんで?としていても、過去や現在に何も変化はありません。大きな失敗をして大恥をかいたという出来事が頭の中で何回もリピートされさらにトラウマ体験が刻まれているだけです。強化され、より深いトラウマとして刻み込まれているのです。原因究明は悪いことではありません。自分は物事をどう進めたい(捉えたい)のか?未来に向けてどう行動したいのか?という思考に切り替えていくことを習慣にしていきましょう。次に「この仕事をやってみるか?」という場面では何回も脳内でリピートされて大恥をかいたことがより強調された記憶を思い出すはずです。「この仕事やってみるか?」と言われた時の選択肢は、ただ原因究明していただけの場合よりも多いはずです。2、紙に書く・声に出す紙に書く、声に出すというのはとてもシンプルで、すぐにでも取り組みやすい方法だと思います。忘れてしまいたい記憶を外に吐き出してしまうことです。嫌な過去を声に出して話す嫌な過去を紙に書き出すというシンプルなことがものすごく効果を発揮します。自己分析に効果的トラウマ体験は、感情、事実、体の感覚など様々な要素が密接に結びついていることが多いです。事実と認識がずれていたりするものです。主観的に見すぎて、全体図が把握できていないんですね。自分が嫌だと思っている記憶を思い出すことはとてもパワーが必要です。言葉にしたり、紙に書くならなおさらエネルギーが必要になります。向き合うために必要な第一歩です。人に言ったり声に出すことに抵抗があるなら紙に書き出してぐしゃぐしゃにして捨ててください。書き出すという作業は声に出すと同じ効果が期待できる作業です。声に出すor書き出すなどのアウトプットすることが重要です。自問自答をするのもオススメです。「いつも〇〇を気にしているのは何でだろう?」ゆっくり焦らず問いかけてみてください。感情移入をせずに淡々と書き出すこともオススメです。そこから、少しずつ少しずつ感情を呼び起こしていきます。感情はシンプルになっていくことが多いです。「恥ずかしかった」「羨ましかった」という風なシンプルな感情にたどり着くこともよくあります。自分の過去の記憶と向き合って感情を丸裸にしていくイメージを持ってみてください。焦らずにやってくださいね。3、過去の記憶にして置き去りにするトラウマ記憶を客観的にみてどんな出来事からできた記憶だったのか?どんな感情を感じていたのか?というのを認識したら次のステップはその記憶を「過去の出来事」として置き去りにしていきます。過去に起こっている出来事にもかかわらず今も大事に持ち続けている記憶や体験です。割り切れるまで処理していきます。この処理を完了させることがトラウマ克服、解消の大部分を占めます。このステップが一番時間がかかります。1年~3年ぐらいはかかると言われています。心の傷が癒えるには時間がかかるからなのです。焦らずに、自分のペースでやり続けることが大事なのです。楽になっていくのを実感していけると思います。4、人に話すもしかするとこれも難関に感じる人もいるかもしれませんね。言いたくない過去などを人に話すというのはとても勇気がいるかもしれません。人に話すためには、きちんと受け止めていなくては話せません。人に話すというのが怖くなり私たちは話すことができなくなります。相手との仲がこじれてしまっても自分は作り直していくことができないなどが例に挙げるとあります。トラウマを思い出すのと同じで、私たちは自分の受け止められる範囲内で人とコミュニケーションをとっています。トラウマ体験を人に話すことができた部分はトラウマを克服している、認めているということなのです。自分一人では言葉にできる、人に話すのはまだちょっと。いう場合は、あと一歩という感じだと思います。人に話すことで、さらに客観的に見つめ直すことができるという相乗効果もあります。話せる人がいるなら、その過程でどんどん話していきましょう。感情の解放に繋がることもあります。気持ちが浄化されるのです。飽きるまでやって見る私たちは、どんなに初めは興味があっても「飽きる」という脳の仕組みを持っています。ーっっっと一緒だと飽きてきますよね。違う食べ物も・・とか違うことしたいなぁ・・とか。今はずっと大事に考えて持っている過去の記憶も毎日、毎日考えてやっていると「どうでもいいや・・・」となんか考えることがどうでもよくなってくることもあります。主観的に客観的に見つめ直して向き合って、受け入れて紙に書いて、人に話して、また思い出して、とずっとしていると脳が「もう、どうでもよくない?」と飽きる時がやってきます。実はこれはとても効果的です。優先順位が下がったわけです。飽きるまでやり続けてみてください。その頃には、自然とトラウマからはだいぶ解放されています。私たちは記憶を思い出す時に2種類のパターンがあります。一つは記憶を客観的に思い出すパターンです。この思い出し方の特徴は過去の自分の姿を自分が見ることができます。自分自身が映画のスクリーンに映っているように見えるイメージです。トラウマ記憶がなんども頭の中で繰り返されている人はこの思い出し方が苦手かもしれません。日頃から「自分自身をスクリーンに映して見る」というのを心がけてみてください。一つは、主観的に思い出す方法です。この思い出し方は、自分自身の姿は見えません。自分の視点に、過去の出来事がそのまま映されていると思います。現在の自分が過去の自分に代わって「再体験」している状態です。気持ちや感覚、感情をリアルに思い出しやすいというメリットがある反面、そもそも、この思い出し方をするたびに同じ解釈、同じ視点でなんども繰り返された結果がトラウマです。現在進行形の出来事だと錯覚するというデメリットもあります。トラウマがなかなか克服できない人は記憶を再体験のように思い出す人が多い傾向があります。実際にトラウマ克服のための方法を紹介します。「過去の感情」にフォーカスします。抑圧された感情が多く存在しています。その傷ついたけれど蓋をされてしまった感情が膿のようにじくじくと膿んでいるんですね。これは、ただ、思い出し、記憶を再生するのではありません。それだと、ただトラウマ強化をしてしまうだけです。受け止められずにいた感情をもう1度感じきります。感情を受け止め、それを含めて事実を正面から受け止めるのです。これは、はじめはかなり抵抗がある人が多いです。感情を受け止めないことで、事実からも目をそらし、なんとか保ってきたわけなので、その強烈な感情を体験することに恐怖を感じます。「受け入れない」「受け止めない」ことから心が病んでいってしまっているのでこの「受け止める」「認める」ということがとても効果的なのです。実はこれも強烈なストレスになっています。日常で何かイラっとしたとしても、それをそのままに言えない時もありますよね。大人だしグッとこらえて。仕事の場面で我慢しなきゃいけない時もあります。それを解消して心身の健康を保とうと私たちは「ストレス発散」をしているのです。押さえ込んだ感情がつもりに積もっている状態です。心と体には負担がかかり、バランスを崩していきます。受け入れて、解放することで、トラウマ記憶の時間を取り戻していきます。何かわからないけどいつもモヤモヤして心の状態が優れないという不調や、なぜかすぐにイライラしてしまうということを慢性的に感じていた人はトラウマ克服の過程で改善していく人が多いです。過去の感情を感じる手順これは安心安全だと感じれる環境があることが大前提です。そこでリラックスして座り、今の感情を感じながら心を落ち着けます。心が落ち着いたら、過去の体験を意識して思い出します。その体験に入り込んでいきます。その体験が幼少期のものなら、あなたは今、子どもの頃の自分の目線でその出来事を見ているはずです。湧いてくる感情から目をそらさず、味わい続けます。(最初は怒りがこみ上げてくる人が多いですね。感じれるだけ感じます。涙が出てきたら、そのまま泣いてください。声に出して言ってみます。その時、本当はこう思っていた、こう言いたかった、という忘れていた記憶かもしません。最初はとても苦しかったり、ぷつっと切れてしまって何も感じないという場合やなかなか入り込めないという場合もあると思います。感じることから逃げないことです。ここで感情を感じることから逃げてしまうと、ただ記憶が再生され、再体験し、トラウマ強化がされてしまっただけで終わってしまうことになりかねません。感じれなくても、感じる努力が必要です。多くの場合、怒り→悲しみという順で感情が出てくることが多いようです。悲しみを感じる部分がつらかったり、なかなか感じれないかもしれません。続けていれば、次第に感じれるようになります。深く、深く、感じれるようになっていきます。最初つらかったり、感じることが難しい場合は体験に入り込んで行かずに、フラットな状態で感情を味わう意識から初めてみてください。無理に思い出す必要はありません。私たちは自分の心が受け止められる部分までしか感じることができないようになっています。今の最良のところで味わって、すこーしずつステップアップしていきましょう。今まで怒り、悲しみ、憎しみ、など色々な感情が渦巻いていたことがふと軽く感じる瞬間がやってきます。苦しい苦しい・・・とやってきたけれど急に目の前にお花畑が!!みたいな感覚です(笑)これを受容というのですが、ここが「受け止める」というプロセスです。心は楽になり、解放されていきます。過去を受け入れていく方法です。違う記憶でしても良いです。どんな体験であっても1回で解消はされません。1度受容したから完全にトラウマから解放されたというわけでもありません。トラウマ記憶は一皮抜けば、また新たな皮が・・・というように何層にも重なっています。外壁からどんどん中心部に向かっていく・・・というイメージです。イメージの中で行動を変えていく主観的にイメージして意識的に再体験を呼び起こし乗り越えるという方法もあります。トラウマ体験で実は最も確実に克服する方法はそのトラウマの恐怖を再体験した時に、乗り越えることです。恐怖に打ち勝ち新たな行動を起こすのです。そんなの急にやれー!と言われても怖いですよね。今悩んでいるわけですから。イメージの中で、乗り越える練習をします。昔犬に触ろうとして噛まれてしまいそれ以来怖くて近寄れない人がこのトラウマを克服するには「犬は触ろうとしても噛まない」という体験を積むことが一番手っ取り早いんですね。これも、安心安全な環境が大前提です。深呼吸をして心を落ち着けたら、ゆっくりイメージしていきます。「不安・恐怖を感じたらすぐ現実に戻っていい」というルールを心に決めておくことです。噛まれる、怖い、噛まれる、と怖くてたまらないのに現実に戻ってはいけない、触れるまで頑張らなくてはいけないと思っていたらパニックになってしまいます。そんな修行のようなことはしなくて大丈夫です。身近な人が飼っている犬でも良いです。イメージしやすいワンちゃんを思い浮かべてください。ゆっっくーり近づいていきます。自分が犬に近づいているところをイメージしてください。手を差し出して、ワンちゃんを触ってみてください。ここで焦ってトラウマの再体験をそのまましてしまうとそのワンちゃんはガブッと噛んできます。一度現実に戻り、深呼吸して心を落ち着かせましょう。犬は噛まないという体験を積んでいきましょう。子どもにはなかなか効果が出ないと思います。現実世界でトラウマを再体験して乗り越える方法をとります。実際に再体験して乗り越えるこれはシンプルに犬に噛まれて恐怖を感じている人は犬に触って「大丈夫だ」と実際に体験を積むことです。いうような身体症状が現れたり、失神してしまう場合もあります。現実で実行していく分、効果も大きいです。理解のある人の助けも借りやすいというのも良い点です。次は客観的イメージの場合です。客観的イメージの方法は、トラウマ体験を映画のようにスクリーンに映します。脳に「もう過去の出来事なのだ」と認識させていくのです。現在の自分は椅子に座ってスクリーンを見るイメージを強く持つことです。できれば一番後ろの席に座りましょう。臨場感が薄れるため、客観的に観ることができます。場所取りができたら、スクリーンに過去の自分を映して、トラウマ体験を映画のように見るのですが、スクリーンに出てる過去の自分は「彼」「彼女」だという意識を持ちます。途中で見るのをやめたくなるかもしれません。心を落ち着かせましょう。「これはもう終わったことだ」と声に出して呟きます。映画を見ながら、この映画の主人公は「彼」「彼女」がしているんだと自然と感じることができるまでなんども繰り返します。見終わった後は必ず「もう終わったことだ」と呟きます。客席の一番後ろでそう感じれるまで繰り返し見たら次は、入り口のドアのところに立ちます。椅子に座ってトラウマ体験の映画を見ている自分の後ろ姿を眺めて見てください。「あれはもう終わったことだ」と声に出して呟きます。スクリーンに幕が降りたら映画館を出ていきます。これは、脳が現在進行形の記憶だと認識してしまっているトラウマ体験を過去のものだと認識させる方法です。「過去のことだ」と見終わった後はきちんと声に出して呟いてください。受け止められないことがあるとその原因を自分自身に作り出す癖があります。「自分が〇〇だったから」と、自分を責めて罪悪感を抱える傾向があります。認めないようにしているのです。自分自身のことを許してあげて過去に作り出した罪悪感の鎖から解放してあげなくてはいけません。感情がこみ上げることや苦しく感じることがあるかもしれません。いう場合は、休憩しても良いです。目をそらしては克服できません。何回も何回も映画を見て「もう終わったことだ」と呟いてください。自分の過去のほんの一部にすぎません。自分が無意識にどちらで物事を見ていることが多いか少しアンテナを立てて感じてみてください。どちらかが正しいということもありません。記憶を書き換える方法も今から紹介します。逆に、客観的にみる癖が強い人は、この主観的にみる方法は苦手に感じるかもしれません。客観的にみると視野は広くなりますが、どうしても感情を感じきるというのはしづらくなります。意識した時には客観的、主観的のどちらの視点にも切り替えられるとトラウマ克服をする上でとても役立ちます。焦らずゆっくりとトラウマ克服にはとても時間がかかります。根詰めずに、だけど着実にすこーしずつ進めていくことがポイントです。焦らず自分のペースで進めていくことトラウマは克服できると信じることなぜ克服したいのか?という目的をしっかり持つこと継続することです。目的がないと、中途半端なところでやめてしまったり、うまくいかないと、諦めてしまうのでどうしてトラウマを克服したいの?という自分の中にある理由を明確にしておくのは大事だと感じました。最初に、やる理由を自分の中で持っていれば、またここからやっていこうと思い直すことができます。自分のペースで継続してみてください。子育てに役立つ心理学お悩み相談の4つのジャンルで毎月配信中!子どもの可能性を開花する条件と要素を動画で詳しく解説します。子育てレシピを詳しく見る心の知識トラウマこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。子育てお役立ちコラム配信(週1回)リアルタイムオンラインセミナー(月1回)代表が動画で質問に回答(不定期)※配信周期は変更の可能性がありますパートナーとの関係性がよくなっていくためには?子どもの本来持つ力(潜在能力)が邪魔されずに発揮されるために大切なこと。これまで私が経験してきたもののなかから子育てをしていく上で役立つ知識や体験を包み隠さず話しています。お母さん自身が楽しみながら子育てをしていくためにぜひお役立て下さい。STAFFSmileHouseスタッフの妙加(たえか)です。仕事に追われつつドタバタと記事を書いていますが、がんばって子育てに役立つ情報を更新していきたいと思っています。心の知識2019.12.28【共依存】なぜ依存し合ってしまうのか?特徴的な関わり方と傾向RECOMMENDこちらの記事も人気です。古き良き日本人の心のあり方と教育に興味を持ち、それを更に探究したく早稲田大学の日本文学専修に進む。卒業後、子どもの時からの夢だった教職に就き、約17年の教員生活では、学級経営や教科経営、部活動の指導や、教務主任や研究主任として、組織のマネジメント力の強化、「生きる力」を育む教育、教育課程の研究と実践に力を入れてきた。教職を退職後は、メンタルトレーニングのトレーナー、心理カウンセラー、心理セラピストとして、一人ひとりの個性を尊重し、その魅力を最大限に引き出すサポートをしてきた。その後、自らの結婚、出産、育児の体験も加わり、以前から自らのテーマとしてきた「生きる力」の育成の重要性、母親へのサポートの重要性への想いを更に強め、「母親と子どもの心を育てる」ことに力を注ぎたいと、2016年にSmileHouseの代表となる。