/グリシンの効果や睡眠との関係性を知っていますか?2017.12.26グリシンの効果や睡眠との関係性を知っていますか?Tweet睡眠やサプリについて調べていると「グリシン」という言葉を目にすることがありますよね。睡眠サプリに含まれているということは、眠れる効果があるのでしょうか?この記事では、睡眠と「グリシン」の間にある関係をまとめてみました。〈睡眠に関するグリシンの効果。そもそもグリシンって?グリシンとは、アミノ酢酸やグリココール、休息アミノ酸とも言われる成分です。体内合成できる物質のため、天然のグリシンは安全性が高いです。サプリメントに含まれているものや食品添加物のグリシンは、化学合成で作られているものがほとんど。主な原料として天然物の石油が使われており、天然のグリシンと分子レベルでの違いがないので、危険性はありません。〈睡眠に関するグリシンの効果。・体の中心部の体温を下げて、眠りに入りやすくする・ノンレム睡眠の時間を長く持続させてくれるというものです。体の中心部の体温を下げて、眠りに入りやすくする人は就寝前に、体の中心の体温を下げてゆっくりと眠りに入っていきます。体温が下がると、人は眠くなるように脳から指令が出されているのです。グリシンには血管を広げる作用や、血流の量を増加させる作用があります。血流量が増えると、体の表面体温が上昇し、体温調整機能が働きます。して体内の熱を外へ放出するので、体温が徐々に下がっていきます。ノンレム睡眠の時間を長く持続させてくれる眠っている間、私たちは眠りが浅い状態の「レム睡眠」と、眠りが深い状態の「ノンレム睡眠」を繰り返しています。人はレム睡眠で体を休め、ノンレム睡眠で脳を休めているんです。グリシンは、このノンレム睡眠の時間を増やし、長くしてくれる効果が!深い眠りが持続されることで、夜中に目が覚めてしまう、といったようなことも減ります。グリシンは夕食後に摂取すればいい?それとも就寝前?グリシンの睡眠改善効果が発揮されるのは、グリシンを就寝前に摂取した時です。効果を述べた通り、グリシンは摂取してから体温を徐々に下げていくよう促してくれます。夕食後に摂取してしまうと、眠るつもりがないのに眠くなってしまった、なんてことにもなりかねませんので、寝る前に摂取すると良いでしょう。ちなみにグリシンは大豆やかつおに多く含まれており、その他にもエビ、ホタテ、牛ひき肉、豚ひき肉、カニ、イカなどに含まれています。寝る直前に食事をとることは滅多にないですよね。睡眠の質を高めるためにグリシンを摂取するなら、やはりグリシンが含まれている睡眠サプリを飲むのが良いと思います。睡眠効果を期待してグリシンを摂取する場合、最適な量が3gと言われています。過剰に摂取してしまうと胃腸に異常をきたし、下痢や嘔吐の原因にもなり得るので、適度な量を摂取するようにしましょう。そもそも睡眠を深くするためにすべきこと効果的な栄養素を摂取する、というだけだと、睡眠の質を高められないかもしれません。生活習慣や寝具も睡眠の質に大きく影響してくるからです。良い睡眠のために気をつけることを、5つご紹介したいと思います。食事は寝る三時間前までに済ませておく食後すぐに寝てしまうと、体は摂取した食べ物の消化・吸収を始めてしまうので、胃や腸など、内臓の休息時間が短くなってしまいます。就寝しても内臓が消化活動をしていると、脳がなかなか寝付けないため、深い眠りにつけなくなることも。夜は消化酵素が減少するので、たくさん食べ過ぎると消化しきれず、胃もたれの原因にもなります。ぬるま湯につかる寝る一時間前にぬるま湯につかることをオススメします。熱いお湯につかってしまうと、眠気を誘うどころか覚醒してしまうので気をつけてください。38度から40度ほどの湯に20分程度つかり、じっくりと体を温めてリラックスしましょう。シャワーで済ませず入浴することで、体の深部まで温めることが出来ます。入浴後に自然と体温が下がっていくので、眠気を促せるのです。テレビやスマートフォンを見ないテレビやスマートフォンなどの電子機器からは、ブルーライトという可視光線が出ています。眠りを促すメラトニンというホルモンは、そのブルーライトによって減少してしまいます。テレビやスマートフォンを見ながら寝てしまうと、脳が覚醒したままになってしまい、深い眠りにつきにくくなるので、寝る1時間前~30分前にはこれらを見ないようにしましょう。脳を覚醒させる作用を持つカフェインは入眠や深い眠りを妨げます。カフェインといえばコーヒーですが、コーヒーだけでなく、紅茶や緑茶にもカフェインは含まれています。日中や寝る前に、カフェインを含む飲み物を飲みすぎないようにしましょう。あなたに合った寝具選びを寝具は睡眠の質に大きく関わってきます。体が沈みすぎてしまうマットレスですと寝返りが打ちにくく、反対に反発力が強いものだと腰が浮いてしまって、どちらも腰痛の原因になってしまいます。枕もあなたに合っていないものを使用していると、首や肩が凝ってしまい、寝ても疲れがとれない、なんてことになってしまいます。以上の5つをおすすめしたいと思います!マットレスに関しては、体重が40kg以下の人には低反発マットレス、それ以上の人には高反発マットレスが良い、ということを念頭に置いておいていただければと思います。モットン」モットンは寝返りが打ちやすく、体の一部分だけに負荷がかかってしまうことがありません。デメリットをあげるなら、通気性と耐久性はあまり高くない、という点。寝心地が硬めなので、腰が沈みすぎてしまうことがなく、その名のとおり腰痛対策マットレスです。腰痛に悩んでいる方は試してみてはいかがでしょうか。雲のやすらぎプレミアムは、寝心地が柔らかいのにしっかり支えてくれるというのが特徴です。硬くなく、体が沈み込みすぎない寝心地で気持ち良いです。加えて通気性や耐久性にも優れ、寝返りも打ちやすいので、最もオススメ出来るマットレスです。低反発マットレスというと、体が沈みすぎてしまうというデメリットがあります。このトゥルースリーパーエクセレントは二層構造になっており、沈みすぎない程良い反発力を備えていて、体にピタリとフィットします。柔らかすぎるのは苦手だけど低反発を試してみたい...という方にオススメ出来ます。デラックス」テンピュールは体重が一点にかかることがなく、いわゆる体圧分散がしっかりしているので、腰を痛めたりすることがありません。沈み込んでいく感覚が心地良く、しっかりと支えてくれるので安定感もあります。柔らかすぎて腰に負担がかかる、なんてことがないのに、体をぴったり包み込んでくれるような寝心地です。長期の保障が付いているところもオススメポイント。柔らかいのに反発力が強いのが特徴の枕です。寝返りが打ちやすいので、肩や首の痛みが解消されるかもしれません。首筋の隙間を埋めて頚椎を支えてくれるつくりになっているので呼吸がしやすく、イビキをかくことが少なくなることもあります。めりーさんの高反発枕と、5つのオススメ寝具を紹介してみましたが、いかがでしたか?ただ、マットレスも枕も、やはり人それぞれ相性があるので、自分の体に合っているなと思うものをお選びください。今回ご紹介したものが、あなたの寝具選びに役立てば幸いです。オススメ睡眠サプリ5選オススメしたいサプリは、5つ。睡眠に効果的な成分は、グリシンの他にもたくさん。睡眠サプリは錠剤のタイプが多いかと思いますが、グリナは粉末タイプのものです。一日の摂取量はスティック一本が目安になっていまして、その一本にグリシンが3000mgも含まれているんです。グリシンを多く摂取したいという方には、グリナをオススメします。就寝前に水と共に摂取すると良いでしょう。潤睡ハーブは、良質アミノ酸であるクロレラが含まれています。食事からのみ摂取することの出来る必須アミノ酸が、クロレラには全て含まれているんです。これにもグリシンが含まれています。睡眠ホルモンを分泌する為に必要となるトリプトファンも含まれていたり、ビタミンやミネラルなどの6大栄養素も入っていたりするので、睡眠の質を高めるだけでなく、栄養も補ってくれます。加えて、グリシンの100倍の安眠効果を持っているオキシピナタニンという成分(クワンソウに含まれています)も配合されているので、良質な睡眠を得られるはずです。「マインドガードDX」ドリンクタイプの睡眠サプリ。一日分は30ccが目安になっているのですが、その一日分の中に、グリシンが600mg、トリプトファンが96mg、クワンソウエキスが1000mgも含まれています。液体ですので、錠剤やカプセルよりも早く吸収されるのが特徴。お好みの飲み物と割って飲むことが出来るので、薬っぽいものが苦手な方でも飲みやすいと思います。錠剤タイプの睡眠サプリです。一日の摂取目安量は8粒になっており、朝に飲むことが推奨されています。一日分の中には、トリプトファンが250mg、クワンソウが10mgなどが含まれています。トリプトファンを多く摂取したい方には、月の休息がオススメ。「ネムリス」ネムリスは、一日の摂取目安量が6粒になっています。その6粒で得られる主な成分は、グリシン495mg、トリプトファン70mg、クワンソウ30mgなどです。睡眠に効果的な三つの成分を適量摂取することが出来ます。出典:ネムリス|休息サプリメント長々と語ってきましたが、まとめとして。グリシンなど、効果的な成分を含んだ睡眠サプリを。睡眠SNSでもご購読できます。(2)TwitterでフォローするFeedlyでフォローするyokunemuよくネムとは睡眠のお悩みの方に、寝具やサプリメントをはじめ、さまざまなお役立ち情報を提供しています。