2019.05.15スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。トレーニングにプロテイン(タンパク質)が大切そのことは多くのひとが知っていると思います。意識的に摂取しているかたも多いかと。最近言われるゴールデンタイムで時間帯の違いが出てきたようなのでこのブログに書きたいと思います。筋肉が多くのタンパク質を吸収する。そのタイミングをゴールデンタイムといいます。効率よく筋肉が成長するよね。そんな話だとざっくり思ってください。スポンサーリンクゴールデンタイムの時間の変化ここ最近、ゴールデンタイムの時間帯について考えが変わってきたように思います。フィットネス業界での常識が変化?しているかまではわかりませんが。以前まで考えられていたゴールデンタイムトレーニング後30~45分以内にプロテインを摂取する。そんなことが言われていました。傷ついた身体が回復するのに、この時間帯が有効だという話ですね。山本先生の動画でちょうど話がでていました。プロテインの飲み方や摂取量を山本義徳先生に教わりました。使っているメーカーや摂取タイミングなど。ポイントは4つで、トレーニング開始時に血中アミノ酸濃度を高くしておく血中アミノ酸が高いことで筋肉の分解を抑えるプロテインをトレーニング開始75分前に飲む今はトレーニング前のほうがゴールデンタイムそんなことが話されています。詳しくは動画を参照ください。根拠となるデータ探したらどうやらここらへんかなというものがありました。humansトレーニング開始と同時に筋タンパク合成が高まっているらしい。血中アミノ酸濃度を高くしておく必要があるってことか。筋タンパク合成にも有効ということですね。考えると、トレーニング前そして、トレーニング後にもプロテイン。これが効率的に成長できそうな気がします。食事では取るのは微妙なので、プロテイン飲むってのがよさそうですね。プロテインの種類とその特徴について、簡単に解説。自分にあったプロテインの選び方トレーニングはじめると考えるのが、プロテインの摂取。種類がたくさんあって何がなんだかよくわからないって人も多いかと。自分もその一人でした。今回は、プロテインの種類や特徴を簡単にまとめたので、参考にして自分のプロテイン選びの役立ててもらえるとうれしいです。takag-fitness.okinawa2019.05.17スポンサーリンクおわりにまだまだ初心者トレーニーなので、この効果のほどはわかりませんが、せっかくなら効率的に成長させたい。身体に悪いことではないので、これからもトレーニング前には、しっかりとプロテイン飲んでいきたいと思います。山本先生がいうように75分前には取るように変えますけど。知識プロテインの種類とその特徴について、簡単に解説。自分にあったプロテインの選び方トレーニングはじめると考えるのが、プロテインの摂取。種類がたくさんあって何がなんだかよくわからないって人も多いかと。自分もその一人でした。今回は、プロテインの種類や特徴を簡単にまとめたので、参考にして自分のプロテイン選びの役立ててもらえるとうれしいです。知識お酒(アルコール)のエンプティカロリーは太る!!体験談による個人的見解お酒自体は太らないよ。おつまみに気をつければいいよ。お酒とダイエットに関する情報は、いろんなところで見ることがある。実際はどうなのか?エンプティカロリーのことから、太る可能性についてまでをまとめてみた。マンデルブロ・トレーニングはかなり効くこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。マンデルブロ・トレーニングはトレーナーの山本義徳氏が考案したトレーニング理論のようです。山澤さんのYouTubeを拝見して、その理論をはじめて知りました。内容は動画をシ...知識そのダイエット情報は間違い!?テレビやネットであふれる情報は、どのように自分のなかに取り込んでいくのか。信用できるダイエット情報を見分けるためには?自分が基本的にする最初の判断する点について書いています。自分が専門じゃない情報に対して、まずは根拠となるところをしっかりと理解することからはじめましょう。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。知識ダイエットと減量は違う!?本来の意味を知って、日々の食生活にとりこむこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。oO(今のところダイエットに興味は無いけど、興味を引く数値が沢山で最後まで読んでしまった。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。takag_caelumタイトルとURLをコピーしました。