女性なら誰だって、1度は挑戦したことがあるはず?ダイエットとは本来食生活のこと。いつまでたっても美しいボディをキープするためには、永遠に取り組むべき課題。フルーツや野菜を食べることに意識すると、効率的に栄養を摂取できるだけでなく、空腹感や無駄食いなどが一気に軽減されます。1日の摂取目安は、フルーツ2つに、野菜中心の料理を食べることが望ましいです。豆腐などの豆類、卵などは、特に良質なたんぱく質をたっぷり含んでいます。良質なたんぱく質は、満腹感を与え、血糖値が上昇するのを防ぎバランスを整え、活動する原動力に。たんぱく質は、消化するために、エネルギーをカラダの隅々まで送り届ける役割を果たすので、結果代謝がよくなり、燃えやすいカラダになります。アーモンドなどのナッツ類、アボカドなどはしっかり食べるようにし、循環のいいカラダに仕上げましょう!年を重ねるごとにカラダのオイルは減少していく傾向にあり、それが乾燥の原因に。良質なオイルを摂取することは、カラダの中から潤い、結果美肌効果にもつながります。4、“白い”精製食品は完全にカット精製炭水化物を1g摂取すると、3gの水分を体に溜め込んでしまうため、カラダがむくんでしまいやすい状況に。気づかないうちに摂取していることも。パン、オーツ麦などの消化をサポートし、栄養素の高い穀類を積極的に摂るようにしましょう!5、1日に必ず7〜8時間の睡眠をとりましょう!睡眠時間が十分でないと、食欲抑制がきかなくなり、血糖値を上昇する結果を招くことも。疲れやストレスも十分にとれず、カラダがリラックスできない状況になるため、疲れも溜まりやすく太りやすいという結果に。最低でも1日に必ず7〜8時間の睡眠はとりましょう!6、塩分を控える適度なら問題ないですが、過剰に塩分をとりすぎると、カラダは水を溜め込もうとします。すると、お腹が張ったり、むくんだり、太ったりという影響が。サラダにかける市販のドレッシングも意外と塩分が多いので、オリーブオイルにはちみつや酢を足したりなど、自作のドレッシングに変えるといいでしょう。パンや麺類も塩分多めなので、できるだけ控えるのが○7、有酸素運動をしましょう!さらにダイエット効果を出したい人には、有酸素運動を多めにすることをおすすめします。代謝のいいカラダをつくるなら、ウエスト・トレーニングをすることも大事なポイントに。適度な筋肉をつけることで、代謝をあげ、摂取したものをすばやく吸収し、燃焼を促すことにつながり、巡りのいいカラダになります。8、高カロリーなお酒は控えて!一番いいのはお酒を飲まないことですが、飲み会や会食など、どうしても避けられないことも。カクテルなどの高カロリーなお酒は控えて、ウイスキーや赤ワインなどを飲むようにしましょう。赤ワインに含まれるレスベラトール(抗酸化物質)は、脂肪を溜め込まないようにする働きがあります。ダイエット中なら、お酒はほどほどか禁酒が一番おすすめ。