ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!スマートフォン専用ページを表示ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!ウォーキング愛好者の方々のための、膝痛や腰痛をはじめとした痛みへのセルフケア方法をご紹介していきます。本ブログの内容は、埼玉県ウォーキング協会誌に毎号掲載して頂いています。前回は、関節部の痛みが主に「すりへり」や筋力低下をもとに、使いすぎなどによって生じること、また、その痛みの誘因を取り払えば痛みを最小限にして末長く歩けるのではないかということを説明しました。このためには、以下の3つの対策が考えられます。�@痛みの発生を予防する�A痛みが発生した時に適切な対処をとる�B痛みの再発を防止するそして、このためにすべきこととして、主に以下の3つが挙げられます。a.関節の痛みを緩和し、治りを早めるb.足腰の筋力や柔軟性などを改善するc.身体への負担を軽減するこれらとその具体的な方法の例を図1に示します。これらの方法は、自分自身でできることが多いのです。次回以降、これらの方法についてご紹介します。痛みへの対策:関節部へのアイシング前回は、痛みを最小限に末長く歩くために、いろいろな方法があることを説明しました。今回は、痛みへの重要な対処の一つである、アイシング(患部を冷やす)について説明します。アイシングは、痛みが生じている部位の炎症を非常に効率よく鎮めることができる方法です。身近にあるもので安く手軽にできるので、ぜひお勧めしたいものです。�@ビニール袋に氷を詰め(家庭用製氷皿の角氷で20個ぐらい)、ほぼ同量の水を入れます�A空気を抜いた状態で結び、少し振って、冷たいと感じるまでかきまぜます。�B痛いところにあてて、できればバンデージなどを用いて少し圧迫する程度に巻き上げます。�Fできれば心臓より高い位置で、15〜30分程度冷やしながら安静にします。患部が無感覚になるまで冷やすことがポイントです。痛みへの対策:太ももなどの筋肉へのアイシング前回は、主に関節部の痛みに対するアイシング(氷で冷やす)について説明しました。アイシングは、筋肉の疲れや痛みに対しても有効であることがわかっています。�A疲労を早期回復させて筋力の低下を補うことができます。膝や腰などに痛みのある方や、太ももやふくらはぎに疲れがたまる方には特におすすめできる方法です。アイシングはウォーキングの直後に行なうのが最も理想的です。筋肉へアイシングするときは、ただ冷やすのみでなく、マッサージも併用するとさらに効果的です。ペットボトルやパックのジュースなどを凍らせておいて筋肉をなでるようにアイスマッサージを行なうとよいでしょう。アイスマッサージ後には飲み物ともなり便利です。先の2回は、関節や筋肉の痛み、疲れに対するアイシング(氷で冷やす)について説明しました。今回は、それと対照的な方法である温熱療法についてご紹介します。温熱療法は、関節や筋肉などの痛めた部位の腫れや熱感がない場合はいつでもできる方法です。朝起きたときや身体を動かし始める前に痛めた部位を温めることで、血の巡りをよくすることにより痛みを緩和し、柔軟性を高めて運動に適した状態にすることができます。温熱療法は、全身を温める方法、筋や関節を温める方法、お灸のようにツボを刺激する方法など様々な方法があります。�@運動開始前に関節や筋肉を温めることにより、柔軟性を高める�A疲労回復を促進させる(入浴などで)�B冷えを防止する(保温用サポーターなどで)などの目的で用いられます。|Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。