食事TwitterFacebookはてブPocketLINE2018.10.26スポンサーリンクダイエットは女性の永遠のテーマとも言えます。目的を見失いがちだからです。ダイエットによって”健康的な体”を取り戻すことをテーマにして取り組んでくださいね。目次まずは自分の食生活を見直しましょうカロリーが見えるダイエット食事!運動と合わせたメニュー例ダイエットは和食が一番!毎日飽きずに続けられる食事&運動メニュー1.鍋2.みそ汁3.炊き込みご飯まとめまずは自分の食生活を見直しましょうスポンサーリンクダイエットは食生活を見直すことが必要です。やみくもにダイエットを始めるのではなくて、まずは自分の食生活を把握することから始めましょう。手元にあるノートでも良いですし、書店で販売されているレコーディングダイエットのノートを購入してもいいです。自分の食べたものを書き出してみましょう。例:ハンバーグ(合いびき肉、じゃがいも、にんじん)、サラダ(レタス、トマト)、ごはん書き出してみることで、栄養素に偏りがあることがわかります。野菜不足や油分の取り過ぎなどです。注目して欲しいのは、ドレッシングなどの調味料です。短期間でダイエット効果を出したいのなら、ドレッシングやマヨネーズは避けて、ポン酢などカロリーの低いものを使用します。ドレッシングの代わりに塩を使うと塩分の取り過ぎになってしまいます。喉が乾き水分を多くとってしまいます。健康被害のリスクを減らすことが出来ます。糖分の取り過ぎはダイエットの天敵です。お菓子などの甘いものだけでなく、ジュースなどの飲み物にもたくさんの砂糖が含まれています。普段の飲み物は緑茶やハーブティ、ウーロン茶など糖分の含まれていないもの、なるべく温かいものを飲むようにします。砂糖の含まれているものは、友人と一緒の時や誕生日など”ご褒美”程度に食べるのが良いです。カロリーが見えるダイエット食事!運動と合わせたメニュー例ダイエットのために食事の内容を過度に制限してしまうと我慢をすることになってしまい、反動でドカ食いしてしまったり、リバウンドしてしまいます。ダイエットに最適=いくら食べて良いではありません。食べても太らないものは存在しません。不足している野菜を補う必要があります。そこでお勧めなのが、”ミネストローネスープ”です。入れる具材に決まりはないので、気軽に作れます。温かいものは血行を良くし、新陳代謝を高めます。サラダのように生で食べるより吸収も良いです。野菜には食物繊維が豊富なので、デトックス効果も期待できます。ミネストローネを中心に献立を考えて、メインのおかずやご飯を減らします。1杯約100キロカロリー程度です。<作り方>1.ベーコンは1cm幅に切る。にんじん、キャベツなどの野菜を食べやすい大きさに切る。きのこはほぐしておく。2.鍋に油を敷き、ベーコンを炒める。野菜、きのこを加えて軽く炒める。3.水、ホールトマト缶、コンソメを入れて、ひと煮立ちさせる。4.塩、コショウで味を調え、15分位煮る。※野菜は特に決まりはありませんが、ダイエット中はじゃがいもは避けたほうが良いでしょう。冷蔵庫のあまりものでもおいしく作れます。食事を見直すことと同時に運動をすると効果が高まります。今までスポーツをしていなかった人が、急にスポーツをするのは、ハードルが高いですね。スポーツジムを探したり、入会手続きやウエアや道具を揃えなくてはならないからです。そこで、ウォーキングをお勧めします。いつもの買い物へ行くついでに、少し足を伸ばします。歩幅を広めに、少し早足で歩くと良いです。ダイエットは和食が一番!毎日飽きずに続けられる食事&運動メニューダイエットの天敵のひとつに、油分があげられます。油分は必要な栄養素ではありますが、つい取り過ぎてしまいます。そこで、油をあまり使わない和食がダイエットに効果的なのです。飽きずに続けられる和食メニューをご紹介しましょう。具材を煮るだけなので、油を使わずに調理することが出来ます。寄せ鍋や水炊きなどバリエーションも豊富です。注意点としては、ごまだれはNGです。カロリー高いからですね。新陳代謝が高まります。野菜たっぷりの具だくさんみそ汁なら、食物繊維も取れて満足度が高いです。塩分は控えめにしましょう。具材を切って炊飯器に入れるだけで、おいしく炊けます。バリエーションも豊富です。ご飯で満足度が高いので、おかずを減らすことが出来ます。運動をプラスしてダイエット効果を高めましょう。天気の良い日はウォーキングをします。雨の日はウォーキングが出来ないので、掃除をしましょう。ダイエットも出来て、家もきれいになって一挙両得です。寝そべったりしないことも、ダイエットに役立ちますよ。まとめダイエットは”健康的な体を取り戻すこと”を目標にします。自分の食生活を書き出し、偏りを補います。温かいスープや野菜中心の和食は、油分の取り過ぎを防ぎ、食物繊維を取ることでデトックス効果が期待できます。運動は、ウォーキングや掃除を上手に取り入れます。