目線を斜め前に、床かスネを押して腰を前へ伸ばします。両足を揃えて腰を浮かせ、頭からかかとまで一直線にして足先をふわっと下ろし、肘を曲げて全身を斜め前方に下ろし、両手と両足先の4点(チャトル「4」、アンガ「分かれて支える」)で支えます。体を前に運びながら弧を描くように背中を反らせます。腕は伸ばし、両手と両足の甲で体を支えます。吐:アドムカシュヴァナーサナ(ダウンドッグ)ドリシュティ(視点):おへそおへそを引き上げて、体を山の形に。最初の位置まで足を戻してきます。背骨を伸ばしたまま上体を起こし、両手を上に。最初の立ち姿勢に戻ります。太陽礼拝のアーサナの中では、チャトランガダンダーサナが難しいので、ここでつまづく人が多いことでしょう。チャトランガダンダーサナが難しい場合は、まず膝をついた8点のポーズで練習するのも良いでしょう。〜二の腕・体幹を少しずつ鍛える〜ウルドゥヴァムカシュヴァナーサナ(アップドッグ)が難しい場合は、お腹を地面につけて肘は曲げたままで行うブジャンガーサナ(コブラ)で代用しましょう。これら二つのポーズの効果はかなり異なるので、可能であればなるべくアップドッグを練習していくようにしましょう。股関節の前側を伸ばし、脚を力強く使うことで、後にでてくるアシュタンガヨガのポーズに必要な筋力をつけていくことができます。シークエンス・バリエーションアシュタンガヨガでは、太陽礼拝Aを3〜5回行った後、太陽礼拝Bを3〜5回行います。Aご質問・ご相談されたいことなどございましたら、お気軽にご連絡ください。レッスンは中央区佃(月島)・港区白金で行っております。2018.1.26※記事内容は執筆当時の情報・見解によるもので、現時点では有効でない場合がございます。※記事内容を参考にされて生じたトラブルなどについては、自己責任にてお願いいたします。