仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。人間はものを食べなくても、水さえあれば1週間や2週間は生きられる。水がなくても1日や2日は生きられる。酸素がなければ、わずか数分で死んでしまう。生きていく上で食物や水以上に大切なのが“呼吸”だ。大きく息を吸おうとして胸をそらす、一般的な深呼吸が快眠の妨げになることも!?(c)imtmphoto-123RF「現代のビジネスパーソンは常に力が入っていて、息が浅くなっている人がほとんど。不眠に悩む人もベースに呼吸の乱れがあることが多いです」そう話すのは呼吸整体師の森田愛子さん。のべ4万人以上の施術および指導実績があり、多くのアーティストや会社経営者にも支持されている。不眠に悩んでいる人は、「常に胸で呼吸していることが多い」と森田さん。胸式呼吸をすると交感神経が優位になって体を緊張させる。それが入眠困難や中途覚醒にもつながっていくという。プレゼンテーションなど、人前で話すときに緊張を和らげようと思って深呼吸をする人は少なくないだろう。ところが、「その深呼吸が正しくできていない」と森田さんは指摘する。間違った深呼吸は交感神経を刺激して、むしろ緊張を高めてしまう。「大きく息を吸おうとして胸をそらす人が多いのですが、それではお腹の底まで息が入る深い呼吸はできません。背筋は伸ばさず、胸を張らないのが正しい深呼吸。“息を背中に入れる”ように行うのがコツです。深い呼吸は副交感神経を優位にして心身をリラックスさせますし、体が膨らみ、しぼむことで血液やリンパがスムーズに全身を巡るようになります」(森田さん)不眠に悩むビジネスパーソンのために、森田さんに2つの呼吸法を教えてもらった。昼間にオフィスで行う「うずくまり呼吸法」と、夜寝る前に行う「腹式呼吸法」だ。すればいいのか、以下で細かく解説しよう。「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方がご利用いただけます。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。