三日休んで、また一日だけやってみる。いかがですか?ちょっとした考え方次第です。ま~、気楽にやりましょうよ!こちらも参考にどうぞ。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。去年より2分速く、4時間6分で完走しました。折れない心、あきらめない心の作り方(ペースを落とす)途中でしんどくなって、あきらめて止まってしまうには、そもそもペースが速すぎる可能性があります。「体力の限界」ですね。限界なんてないんだ!って言われた選手もおられますが、それは、折れない心を持った人にしか言えない言葉です。その域に達していない人にとっては、無理な言葉です。何度も書きますが、マラソン、ジョギングは繰り返しの運動です。違うのは、道路の状態と気候くらいです。同じ道を何度も走ることで、身体を慣れさせる必要があります。ペースが速すぎると、慣れるにも時間がかかります。ペースを落としてみましょう。あなたが今、6'00"/kmで走っているとすれば、6’15”/kmにしてみましょう。15秒ですが、大きな15秒です。速く走ることより、楽に長く走ることの方が大切です。折れない心を持たずして、フル完走は不可能です。上り坂、30kmの壁、42kmという長さ・・・いろんな試練がまだまだ待ち構えています。折れない心、あきらめない心は絶対に必要です。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。あなたにもできます!=============================いつも応援ありがとうございます。いま現在のランキングは何位でしょう?ついでにポチッと押してみてね。折れない心、あきらめない心の作り方(同じコースを何度も走る)昨日は、折れない心、あきらめない心の作り方として、コース作りのお話を書きました。途中でしんどくなってあきらめてしまう・・・これは、精神的な問題でもありますが、そもそも走るスピードが速すぎるのではないでしょうか?自分の体力、持久力を超えていると、しんどくなって当たり前です。その当たり前のことが、意外にわかりにくのかもしれません。毎回同じコースを走ってみましょう。現在のあなたにとって、基準となる距離は何キロですか?この距離なら、無理せず走り切れるという距離です。今年の基準は、8.6kmを絶対走ると決めています。「慣れる」という要素を、脳に植えつけることができます。8.6kmは大丈夫、走り切れるという慣れ、これが自分の自信となります。何度も何度も同じコースを走れば、そのコースは何も問題なく走れるようになります。その距離に慣れたら、距離を伸ばしてみましょう。距離を伸ばす時は、これまで走ってきたコースを含むようにします。去年の基準が、Aコースで、今年がBコースなんです。調子のいい時は、Cコースへ行くんです。同じところを含んでいますでしょ?これは、楽に走るための方法でもあります。同じ動作の繰り返し運動です。折れない心、あきらめない心を作ることができます。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。あなたにもできます!=============================いつも応援ありがとうございます。いま現在のランキングは何位でしょう?ついでにポチッと押してみてね。大きく分けると4点です。今日は、3番の精神力のお話です。フルマラソンを完走したいと思われている方は、それなりに走ってられることと思います。途中でしんどくなって止まってしまう、歩いてしまう・・・そんなことはありませんか?そんなことがあるようでは、練習方法が間違っています。「今日はしんどくて歩いてしまった」という事実を脳が記憶します。脳にとって、大きなマイナス要素です。どんなにしんどくても毎回、完走する練習をしましょう。そのためには、コース作りがとても大事です。これは実際に私が走っているコース図を元に作りましたが、START&GOALは自宅のある場所です。出発する前に、今日は何キロ走るかを決めて出ます。今日はCコースを走るつもりで出発します。身体が重くて、ちょっとしんどい・・・そんな時はCコースをあきらめて、Bコース、あるいはAコースに変更します。そのかわり、絶対に止まらずあきらめず、完走してください。脳に対しては、完走した記憶を残します。途中でしんどくなって歩いてしまった。(かめ案)しんどかったので、コース変更して短い距離になったが完走した。脳はマイナス要素の方をたくさん記憶しようとします。日頃からマイナス要素を溜めるような行動は絶対にしないで下さい。ケガをした時、痛みがある時はこのやり方ではなく、早めに止めて帰る勇気も必要です。悔しかったことや悲しかったことの方が大きく記憶に残っていませんか?ジョギングというテーマでは、良い記憶だけを残すようにしましょう。今日はしんどかったけど走り切ったそのためにも、コース作りはとても重要です。行って帰ってくる往復コースではダメです。途中で変更可能なコース作りをしておきましょう。登録してマイページを作ってみましょう。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。あなたにもできます!=============================いつも応援ありがとうございます。いま現在のランキングは何位でしょう?ついでにポチッと押してみてね。)2011年08月02日19:30カテゴリ三日坊主からの脱出方法ジョギング三日坊主の解決法(3・とにかく出てみる)三日坊主解決法のその3です。暑くて外へ出にくいという人は多いでしょうね。冬/寒い、雪・・・きっと他にもいろんな言い訳がいっぱいあることでしょう。いつ始めても同じことです。しても身体が動かない時・・・あります!誰にだってそんな時はあります。着替えて、ストレッチ、準備運動して、ジョギングしたら、ストレッチして、シャワー浴びて、着替えて・・・もう考えるだけで、邪魔くさ~い!!!そうなんです。しましょう!ジョギング三日坊主の解決法/その3とにかく出てみよう!もうストレッチも準備運動も何もしなくていいです。なんなら、着替えなくても、今のまんまでいいです。ランニングシューズだけ履いて、とにかく出てみましょう!歩くくらいの速さで、ゆっくりゆっくり進んでみて下さい。今やっていることをちょっと横において、すぐに外へ出て軽く、5分だけ走ってみて下さい。5分の時間が取れないなんて、そんな言い訳は通用しませんよ!5分なんて、トイレ行って帰ってくるくらいの時間じゃないですか!5分走り終えた時には、きっと気持ちが変わっています。してもダメな時、一度お試しあれ!きっと明日から、ジョギングに対する気持ちが変わります。注意!準備運動も無しに出てみたら調子よく・・・なんてことで、走りすぎないように注意してください。5分ですよ!調子いいのなら、5分走った後のストレッチを念入りにやってください。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。あなたにもできます!=============================いつも応援ありがとうございます。いま現在のランキングは何位でしょう?ついでにポチッと押してみてね。)2011年08月01日21:09カテゴリ三日坊主からの脱出方法ジョギング三日坊主の解決法(2・ぼちぼちやりましょ)三日坊主解決法のその2です。気楽に考えるということ。何になりますか?誰だって、気が乗らない時はあるし、しんどい時もあります。そんな時は、きれいさっぱり忘れて、とにかく、走らないと決めるんです。これは、前向きに考えた「走らない」です。根本的な所をもう一度考えてみましょう。答えはあなた自身が出して下さい。世界選手権やオリンピックを目指しているわけではないでしょう?長い人生の中のちょっとしたことです。大きく考えて、大らかに対応しましょうよ!ただひとつだけ忘れないでください。ジョギングすると決めたんでしょ?決めたからには、なんとかして続けましょうよ。一週間に一回しか走らない人がいるとします。この人は20年続けてきました。この人は、ジョギングを継続している人です。最初から大きな目標を立てることはありません。最初は、週2回でもいいんじゃないですか?そのうち身体が慣れてきますよ。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。あなたにもできます!=============================いつも応援ありがとうございます。いま現在のランキングは何位でしょう?ついでにポチッと押してみてね。三日坊主でなかなか続かない・・・そんな人も多いことと思います。今日はその解決法をお教えしましょう!と、その前に、なぜ続かないのか?これをまず一緒に考えてみましょう。走った記録をつけることです。これは、今月(2011年7月)の私の記録です。カレンダーに丸と三角が付いていますよね。目につくカレンダーを使用するのが一番いいです。焦りも出るというもんです。私の場合、15(金)走った後、しばらく何もしていない日が続いたのです。そんな焦りがありました。印だけではなく、そこに走った距離や時間を書き込むのもいいですよ。納得行った日には二重丸とか・・・ご自身で工夫してみてください。三日坊主から脱出できます。今は、JOGNOTEというサイトに記録をしています。RUNNETというサイトでも、記録を残すこともできます。超初心者の方へは、カレンダー記録をお勧めします。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。あなたにもできます!=============================いつも応援ありがとうございます。いま現在のランキングは何位でしょう?ついでにポチッと押してみてね。自己責任で行って下さい。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。(1)目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)◆はじめまして。◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!◆何事も無理をしてはいけません◆メルマガ登録始めます。◆RYO整体院のりょうです●なぜ走る?◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。◆「自分らしく」というのが一番楽しい!◆目標だけではなく、過程を楽しむ!◆いっぱい楽しんだもの勝ち!◆マラソンブームに困惑する人がいる◆人生楽しんだもの勝ち!◆目標を定めず、漂流を楽しむ!◆元気でも肉体は衰えている◆200万アクセス突破!感謝します。◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する◆なぜフルマラソンを走る?◆過去の記録を役立てて今日を生きる◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち◆人生初のDNS◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!◆学べることの幸せ◆今日はどんなことを発見しましたか?◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)◆健康のためのタイム目標でありたい◆これから先、痛みや故障とならないために。◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)◆1、二本のレールをイメージして進む◆2、体重移動で身体を前へ進める◆3、足はまっすぐ出す◆4、身体の重心の真下に着地する◆5、内股に体重を乗せる。◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?◆ママチャリでもトレーニングに使えます。◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく◆フォームの修正は、クセの修正でもある◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。◆実年齢と気持ち年齢のギャップ◆故障から練習再開する際に注意することは?◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。◆コース作り◆同じコースを何度も走る◆ペースを落とす◆タイムを記録する◆悪魔のささやきを断ち切る◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です◆目標は他人に宣言するから達成できる◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!◆他人は他人、自分は自分。◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。cal[i][j]%>">最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。最新記事10本(目次は左列を見てね)ファットアダプテーション~脂肪を効率よく燃やす身体の作り方ナイキの厚底シューズは使用禁止になるのか?私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。自分に合ったレッスン映像を見つけると習得が早くなる2020年あけましておめでとうございます雨でも走りますか?試走では走れるのに、大会で走れないのはなぜ?早朝ランニングが危険との警鐘!万全の体制で臨んでも足がつるのは、なぜ?フルマラソン攻略のために、計画的WALKを入れる戦略。人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見るギャラリーQRコード走った距離時間を記録するサイト時速と、1km当りの距離数はどちらも自動計算してくれます。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。当サイトへのリンク●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクである旨を明記してください。