ダブルハンドルバー(動画)ダブルハンドルバーを使います。背中中~上部を鍛えるトレーニングです。背中の中部の厚みを出すのに効果的です。脇を締めながら肘を引けるので大円筋を意識してトレーニングできます。肩甲骨を寄せることを意識しながら行いましょう。<フロント1のやり方>背中の上部に効きます。1上体をやや傾けて息を吐きながら肘をしっかり引く。・腕の力を極力使わない。・バーを引いたら1~2秒静止。・ブレーキをかけてゆっくりバーを戻す。・しっかり下半身をロックして行う。<フロント2のやり方>背中の中部に効きます。1上体を傾けて(45度)息を吐きながら肘をしっかり引く。・腕の力を極力使わない。・バーを引いたら1~2秒静止。・ブレーキをかけてゆっくりバーを戻す。・しっかり下半身をロックして行う。今すぐお気軽にお電話下さい。サイクルハンドルバー(動画)ラットプルダウン(サイクルハンドルバー)は背中中~上部を鍛えるトレーニングです。背中の中部の厚みを出すのに効果的です。脇を締めながら肘を引けるので大円筋を意識してトレーニングできます。肩甲骨を寄せることを意識しながら行いましょう。<フロント1のやり方>背中の上部に効きます。1上体をやや傾けて息を吐きながら肘をしっかり引く。・腕の力を極力使わない。・バーを引いたら1~2秒静止。・ブレーキをかけてゆっくりバーを戻す。・しっかり下半身をロックして行う。<フロント2のやり方>背中の中部に効きます。1上体を傾けて(45度)息を吐きながら肘をしっかり引く。・腕の力を極力使わない。・バーを引いたら1~2秒静止。・ブレーキをかけてゆっくりバーを戻す。・しっかり下半身をロックして行う。今すぐお気軽にお電話下さい。半円型バー(動画)ラットプルダウン(半円型バー)は背中全体を鍛えるトレーニングですが特に背中の中~上部に効果があります。グリップも持ちやすいので初心者~上級者までオススメのトレーニングです。大円筋を広くしたい方にはもってこい!!肩甲骨を意識しながら行いましょう。背中の凸凹を出すにも効果ありです。<バックのやり方>背中の上部に効きます1息を吐きながら肘を下に引きます。(バーが耳の後ろに来るまででOK)2息を吸いながら元の位置に戻る。・バーを引き寄せたら1~2秒静止する。・上体を動かさない(反動をつけない)・ウェイトを浮かせた状態でスタートする。<フロント1のやり方>背中の上部に効きます。1上体をやや傾けて息を吐きながら肘をしっかり引く。・腕の力を極力使わない。・バーを引いたら1~2秒静止。・ブレーキをかけてゆっくりバーを戻す。・しっかり下半身をロックして行う。<フロント2のやり方>背中の中部に効きます。1上体を傾けて(45度)息を吐きながら肘をしっかり引く。・腕の力を極力使わない。・バーを引いたら1~2秒静止。・ブレーキをかけてゆっくりバーを戻す。・しっかり下半身をロックして行う。今すぐお気軽にお電話下さい。幅広い範囲の筋肉に効果があるトレーニングです。下半身を細く見せたり、逆三角形のシルエットを作ります。背中、肩甲骨を意識して行いましょう(^O^)/<ラットプルダウンバックのやり方>1息を吐きながら肘を下に引きます。(バーが耳の後ろに来るまででOK)2息を吸いながら元の位置に戻る。・バーを引き寄せたら1~2秒静止する。・上体を動かさない(反動をつけない)・難しいトレーニングなので初めは軽負荷で行う。<ラットプルダウンフロントのやり方>1上体をやや傾けて息を吐きながら肘をしっかり引く。・腕の力を極力使わない。・バーを引いたら1~2秒静止。・ブレーキをかけてゆっくりバーを戻す。・しっかり下半身をロックして行う。今すぐお気軽にお電話下さい。navlog)疲労回復には。エアロビクス休講のお知らせレッスン休講のお知らせレッスン閉講のお知らせ。31RSSを表示する。