13手ここではローリングミニッツの演技を構成している基本要素を含む13種類のルーチンを紹介します。MP4形式の動画ファイルにリンクしています。村上が考えるスラロームの基礎能力を鍛えるためのメニューです。瞬発力・バランス・体軸感覚の取得を目的としています。運動靴を履いて行う練習が含まれています。1.ジャンプ(運動靴)スピンの軸を身につけるための練習です。徐々に難易度を上げていきます。レイト180左右バック360左右(2段階)バック360左右フォワード540左右(2段階)フォワード540左右フォワード7202.ダッシュ(運動靴)4種類の姿勢からスタートダッシュの練習。スケートでのスタートダッシュの前傾姿勢のイメージを捕らえます。フォワード両ひざ立ちバック両ひざ立ちフォワードうつ伏せバックうつ伏せ3.柔軟体操(運動靴)屈伸や前屈などで体を伸ばします。柔軟体操は体が温まってからの方が効果的とのことです。4.閉眼片足立ち(運動靴)ワンフットの姿勢で目を閉じ60秒静止します。フォワードワンフット左右バックワンフット左右5.グライド(インラインスケート)レーンを15cm程度開けて2列のレーン(1.5m間隔に10個)を用意します。足を前後にずらし、一直線上にスケートを載せたイメージで2レーン間を滑りぬけます。フォワード左右バックワード左右オープン左右ワンフット左右バックワンフット左右6.基本スラローム計測(インラインスケート)助走10m、1.5m間隔でパイロンを15個並べたレーンを用意します。目標タイムは8秒以下です。下記をそれぞれ左右計ります。パラレルクロスバッククロスオープンクロスワンフットバックワンフット7.スプリット(インラインスケート)50cm四方の正方形の中で60秒できるだけ静止した状態を保ちます。当サイトはリンクフリーです。上記バナーをご使用ください。