2016年6月12日(Sun)Tweetお腹周りに脂肪が溜まってしまっている人はいませんか?お腹周りの脂肪は簡単に付きますが、一度ついてしまった脂肪を落とすのは難しい場所ですよねそんなお腹周りのお肉に関して以下のよような悩みありませんか?ぽっこりお腹をスッキリさせて、割れた腹筋を手に入れたい。して腹筋を鍛え直したい。お腹の肉を付きにくくしたい...。お腹周りの脂肪をなくすためには、腹筋を鍛えることがもっとも効果的であり近道でもあります。そこで当ページではそんなお腹周りが気になる人へ、誰でも簡単にできる腹筋の鍛え方15選をご紹介します。お腹周りの脂肪が気になる人や腹筋を鍛えたいという方も、当ページをぜひ参考にしてください。まとめぽっこりお腹の原因お腹周りに脂肪が増えてしまう原因として、加齢によるものが大きいです。若いうちは皮下脂肪がつきやすいですが、年を重ねるごとに内臓周辺に脂肪が付きやすくなってしまいます。他にも、姿勢が悪かったり、食べ過ぎたり、長時間座ったままの仕事をしているなど、筋肉量が少ないことが原因で脂肪が付きやすくなってしまいます。姿勢が悪いせいで骨盤が歪み、お腹周りに脂肪がついてしまいます。男性は内臓脂肪が蓄積されやすく、女性は皮下脂肪が付きやすい体質です。女性は赤ちゃんをお腹の中で長い間育てる必要があります。そのため、お腹周りに脂肪はつきやすい体質なので意識していないとお腹周りにどんどん脂肪がついてしまいます。腹筋の鍛え方15選お腹周りの脂肪はつきやすくて落ちにくいものです。お腹周りの脂肪を無くすためには腹筋を鍛えてあげることが効果的です。お腹周りの脂肪には、腹筋と一緒に食生活を見直すことでさらに効果は期待できます。ここからはお腹周りの肉を無くす、腹筋の鍛える方法についてを詳しく紹介していきます。ドローイン呼吸法ドローインという呼吸法を知っていますか?ドローインという呼吸法は、インナーマッスルを鍛えることも出来る呼吸法です。やり方は、お腹をグッと凹ませたまま腹式呼吸の状態を10秒ぐらいキープするだけです。ドローインを意識して行うだけで、短期間でウエスト周りの脂肪を落とすことが出来ます。背筋をピンと伸ばし、姿勢を崩さずに行いましょう。以下の動画を参考に、毎日10回するだけで”くびれ”ができる呼吸法「ドローイン」ダイエットを実践してみましょう。姿勢が悪くなることで、骨盤が歪んでしまいます。骨盤が歪んでしまうと、お腹周りに脂肪が付きやすくなってしまいます。姿勢が悪くなると、お腹だけでなく背中にも脂肪が付きやすくなるので正しい姿勢を心がけるようにしましょう。背筋を伸ばし、胸を張ることで普段使われない筋肉を使うことが出来ます。足を使うエクササイズ1四つん這いの状態になる2右足と床が平行になるようにあげる3後ろへ蹴り上げるようか感じで足をしっかり伸ばすこれを10回繰り返したら反対側も同じように行いましょう。骨盤を意識して座る骨盤が歪んでしまうと背中やお腹周りに脂肪が付きやすくなってしまいます。骨盤を正しい位置と角度で保つことで、普段使われない筋肉に効果があり、インナーマッスルを鍛えることが出来ます。以下の動画を参考に、骨盤を意識して運動してみましょう。入浴中のマッサージ入浴中は血管が広がり血行が良くなります。リンパの流れも良くなるので、石けんをつけたまま脇腹からおへそまで脂肪を寄せてくるようなイメージで右手で反対側の左側のわき腹からへそまでマッサージするようにしましょう。これを同じように反対側も行いましょう。他には、湯船に浸かって座った状態で、両膝とかかとをくっ付けて、お腹の皮膚だけでなくその奥にある脂肪をつかみ、膝を15cmほど左右に揺らす方法も効果があります。これは10回ほど行うと良いでしょう。乳酸菌を摂りいれるお腹が出てしまう原因として便秘も挙げられます。乳酸菌を摂りいれるなどして、腸内環境を整えることで便秘を解消することができます。便秘を解消してあげることで、ぽっこりお腹の改善が見込めます。ヨーグルトやキムチや味噌などの発酵食品も便秘に効果があります。正しいウォーキング方法を身に付けるだけで、インナーマッスルに効果があります。ウォーキングを正しい姿勢で行うことで、歩くだけで腹筋を鍛えることも可能です。以下の動画を参考に、正しいウォーキングをしてみましょう。肩甲骨の凝りをほぐす肩甲骨周辺の筋肉は内臓機能やリンパの流れに影響があります。肩甲骨周辺の筋肉をほぐしてあげることで、内臓機能を活発にするだけでなく、リンパの流れも活発にすることが出来ます。肩甲骨が固くなってしまうとリンパの流れが悪くなり、新陳代謝も悪くなり老廃物が溜まりやすくなってしまいます。タンパク質を摂りいれる鶏のささみは、タンパク質は豊富に含まれていますが、脂肪は少ないです。いった良質のたんぱく質を摂りいれることは、脂肪を減らすために欠かせません。ビタミンやミネラルを摂りいれる野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルは健康的な体を手に入れるために必要です。野菜や果物、玄米や全粒粉などを積極的に摂りいれるようにしましょう。炭酸飲料やジャンクフードは控える炭酸飲料の中には大量の砂糖が含まれています。ジャンクフードには脂肪分が多く、栄養バランスも偏りがちです。水分補給は一日2リットルの水、栄養バランスのとれた食事にするようにしましょう。有酸素運動を行う脂肪を燃焼するためには、ウォーキングや水泳などの有酸素運動が効果的です。出来れば毎日行うことが理想ですが、最低でも週に4日は1日30分の有酸素運動を行うようにしましょう。筋トレを行う筋肉は脂肪燃焼には欠かせないものです。筋トレだけでなく有酸素運動も一緒に行うことで脂肪燃焼はグンとアプします。その中でもプッシュアップは正しい姿勢で行うと体幹を鍛えるだけでなく、お腹周りについた脂肪を減らすことも出来ます。エクササイズを取り入れるツイストクランチ、プランク、サイドプランクなどのエクササイズは、腹筋だけでなく腰回りの筋肉や胸筋、太ももの筋肉など全身の引き締めを期待できます。腹筋よりもスクワットお腹の脂肪を無くすためには腹筋が効果的ですが、腹筋よりもスクワットのほうが代謝を上げるには効果的です。5回のスクワットが腹筋の30回に相当するので、腹筋よりもスクワットをしたほうが代謝アップに効果があります。脂肪とセルライト脂肪と老廃物が皮膚の下で塊となったものを、セルライトと言います。太ももの内側やお尻、お腹周りなど、脂肪が付きやすい場所に出来やすいです。脂肪は、比較的簡単に落とすことが出来るのが特徴ですが、セルライトは一度ついてしまうとなかなか落とすのに苦労してしまうのが特徴です。時間をかけて肌の表面に現れてくるセルライトは、気づかないうちに皮膚の下でセルライト予備軍が作られているかもしれません。脂肪細胞が多くなると毛細血管や毛細リンパ管を押しつぶし、血液やリンパ液の循環が悪くなります。それによって老廃物がうまく排出されずセルライトがセルライトを作りだし、固いセルライトになってしまいます。セルライトの原因として、むくみや血行不良が挙げられるので、こういった原因を取り除く必要があります。まとめいかがでしたか?お腹周りの脂肪を無くすためには腹筋を鍛える必要があります。腹筋を鍛えるだけでなく、食事面やちょっとしたことを気を付けるだけで腹筋に効果があります。ここまで腹筋の鍛え方15選として紹介してきました当ページの内容を、以下に分かりやすくまとめておきます。・肩甲骨の凝りをほぐす・タンパク質を摂りいれる・ビタミンやミネラルを摂りいれる・炭酸飲料やジャンクフードは控える・有酸素運動を行う・筋トレを行う・エクササイズを取り入れる・腹筋よりもスクワット腹筋を鍛えるためには、腹筋をするだけでなく、ちょっとしたエクササイズや食事、歩き方をなど意識するだけで腹筋に効果があります。お腹周りの脂肪は落ちにくいのに、さらにそれが脂肪なのかセルライトなのかでも落ちるスピードは変わってきます。長く続けて挑戦することが大事ですので、すぐ効果が出ないからと諦めずに継続は力なりですので、まずは続けてみましょう。