暮らしメモちょっと好奇心、ちょっと工夫。日々、心うごいた、いいな、とか、お!をメモします。HOMEメンタル1日3分のめい想で若々しい脳に!認知症やストレスにも!ガッテン1日3分のめい想で若々しい脳に!認知症やストレスにも!ガッテンためしてガッテンでめい想をとりあげてました。1日たった3分行うだけで、認知機能があがったり、気持ちが明るくなったり。スタジオでは、マインドフルネスというめい想を実際に行っていました。気持ちよさそうでしたよ。関連記事めい想とブッダめい想がもつ特別な力にきづいたブッダは人々に広めようとした。めい想は、本来、宗教や思想とは関係ないブッダが考えた、心の科学なのだそう<ブッダの言葉>意識して息を吸い、意識してはく。すれば大きな効果がもたらされる。本場ラダック地方のめい想パルダン尊師が教えてくださった方法です。頭は少しだけ前にかたむけ、目を閉じる舌は上あごにつけた状態で手のひらを重ね、親指を合わせる一番大切なのは呼吸のこと呼吸のことだけ考える。・・・口頭では特にいわれてませんでしたが、胡坐で座って行っておられました。脳の神経細胞が集中しているところが増えたのだそう。前頭前野など脳の各部と連携し、記憶を引き出している海馬が忙しさでストレスにさらされると、海馬は小さくなってしまうめい想をすると、海馬が忙しさから解放され活発に働けるようになり、海馬も大きくなる。<脳波に注目すると>めい想しているときは、θ(シータ)波がみられる。シータ派は通常、浅い睡眠をとっているときにみられるもの睡眠時、海馬が記憶の整理をして夢を見させているという説がある海馬やその周辺が活動しているときに、頭の前のほうからシータ波が出ていると考えられているめい想で呼吸に意識を向けると、前頭前野が命令を出さない状態になって、海馬などを休ませ脳の機能を高めるということらしいです。・・・なんか、ごじゃごじゃしてわかりにくいですが、ともかく、めい想すると、シータ波が出て、海馬にもよい状態らしい。めい想の原理が生かされているものニューロフィードバックめい想のように、アメリカやオーストラリアでは一般的に行われているそう。字を書いたり、他の人と話すことができるようになった、とのこと。・・・自閉症は、うまく脳を休めることができず、ひとつのことになかなか集中できない、という説明ははじめてきいたので、それも驚きでした。日本でも、脳波トレーニングという取り組みがあり、認知機能の向上などがみられるそう!!マインドフルネス日本語では“気づき”を意味する。欧米では、認知療法として医療の現場で実践されている。80年代に米国の研究者が開発し。8週間でストレスや痛みなどに対して効果を発揮した。認知症、ストレス、不安、うつ、物忘れ、慢性痛、などは心身相関で、めい想を取り入れることができるそうです。先生はめい想を取り入れた治療で成果をあげているそう。人は、1日に18万7000項目のことを考えているといわれている内容はほとんど、過去の後悔や将来の不安が大部分。考えていない時間がない脳が疲れ果ててしまっているということなのだそう。<マインドフルネスの方法>姿勢(椅子で行っています)まっすぐ背筋を伸ばす足裏がしっかり床につく。舌は上あごにつける(上の歯ぐきの内側)手はらくにおく(どうやってもいい)背筋はぴんと伸ばすけれど、他は体はリラックスあごを引く静かに鼻だけで呼吸します。番組では、呼吸する体の状態に意識を向けながら、3分間行ってました。途中で雑念が浮かんできても気にせず、ありのままに受け止め、呼吸に集中すればいいそうです。注意:急性期や重い精神疾患の方は、専門の医師に相談の上、めい想を行ってください。その他<食べるめい想>おにぎり1つを30分かけて食べるのだそう。おにぎりをじっくり観察。においをかいで、一口ずつ味わって食べる。胃に落ち着く感じも味わう。家族とか他人とか、嫌いな人が、健康で幸福になることを願いめい想する。・・・これについては、こちらも参考にどうぞ脳をだまそう?!NHK紹介の脳研究で実証された幸福度アップの方法は?他にも、ダーツや、模型作りなども、シータ波が多く出て、めい想に近い効果が期待できるそうです。