2016年5月20日マラソンのレースでタイムをアップさせる方法として「インターバルトレーニングをしてみようかな・・・。」と考えることがあると思います。インターバルトレーニングとは速いスピードで疾走(負荷をかける)→ゆっくり走る(走りながら休息)というサイクルをランニングの中で繰り返す方法です。じつはインターバルトレーニングは、負荷の高い無酸素運動的なランニングで追い込む方法だけではありません。スピードの強化だけではないのです。インターバルトレーニングの方法は、走力の段階に応じて3つのステップに分けて考えることができます。マラソンを走る持久力をつけるマラソンのレースでのスピードを維持する体づくりさらにスピードアップできる走力作りといった順番でお話していきたいと思います。スポンサーリンクインターバルトレーニングの方法1持久力をつけようなんと持久力をつけるインターバルトレーニングの方法があります。疾走のスピードは、マラソン本番のレースペースよりも遅く走ります。その分、ゆっくりと走る休息部分は短くします。このトレーニングの目的は、長く走る持久力をつけることです。スピードのあるランニングは、次の段階になります。持久力をつけながら、体に軽い刺激を与えていくのです。マラソンを走るための体の器を大きくしていくといったイメージで行います。疾走(1000mを6分で)+ゆっくり(200mを90秒で)×10本~15本インターバルトレーニングの方法2スピードを維持するためにこのステップのインターバルトレーニングの方法は、マラソン本番のスピードを維持するためのものです。疾走のスピードは、マラソン本番のレースと同じペースで走ります。前の段階(持久力をつける)と同じで、ゆっくりと走る休息部分は短くします。このトレーニングの目的はマラソン本番のレースのスピードで継続して走れるようになるということです。次の章で紹介する、走れるスピードをアップさせる練習だけでは、レースのスピードを長くは維持できません。ここでレースペースを維持できる力をしっかりと養っていきましょう。疾走(1000mを5分30秒で)+ゆっくり(200mを90秒で)×10本インターバルトレーニングの方法3さらにスピードアップしよういよいよインターバルトレーニングでスピードアップする方法に進んできました。多く言われているインターバルトレーニングですね。前章で紹介したマラソンレースのスピードを維持する体が出来てから取り組みましょう。疾走のスピードは、マラソン本番のレースよりも速いペースで走ります。走る休息部分は長めにします。速いペースで心肺機能や筋肉に強い負荷をかけますが、あくまでも目的は走力のアップです。「初めに追い込みすぎて、後半はだらだらとした走りになった」ということが無いようにしましょう。成長の一番の近道は、適正なペースの維持です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。マラソンマラソンの練習を食事でサポートするポイントはコレ!マラソンの練習では体全体が消耗しますね。消耗した体を回復させるための食事は、練習の効果をアップさせる重要なポイントとなります。...マラソンマラソンで水を補給!気をつけるべき事はコレ体内の水分量を一定にするため、体の外に出た分を補給しましょう。体内のミネラル分も同じです。汗と一緒に流れ出る塩分なども、水と一緒に補給です。マラソンマラソン後のケア!痛みや食事、クールダウンのコツ!マラソンのレースを終えると体には相当の疲労や痛みがでてきますね。そこで、頑張って走ってくれた体をケアする方法をお伝えしていこうと思います。集中力を増した脳はクリエイティブなヒラメキをも生むのです。一日を元気よくスタートできるということ。やる気と元気、集中力までアップする脳内物質が分泌されるんですよ。2つ目は、睡眠のリズムが安定すること。