2019.07.17スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。台風5号の影響で週末が心配で仕方がない。最近の台風って週末多くない?気のせいかな。いつものように目標から。食事を組み立てていき、トレーニングを習慣化させるだけ。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。体重:80.3キロ体脂肪:21.0%増量したね。明日からケトジェニックダイエット開始。いう結果になるか楽しみ。今日のトータルマクロはこんな感じになったね。タンパク質(P)149.5g脂質(F)55.1g炭水化物(C)145.9g一日のマクロバランスは悪くはないね。朝食のマクロバランスタンパク質(P)36.3g脂質(F)13.2g炭水化物(C)48.4g混ぜ混ぜご飯。納豆、キムチ、ツナ、生卵。簡単な朝飯なのにバランスよし。2019自分のお手軽食材コンボ。納豆、キムチ、たまご、ツナがあれば、バランスいいはず。昼食のマクロバランスタンパク質(P)41.2g脂質(F)18.6g炭水化物(C)37.2g焼き飯は最高。2019焼き飯というよりは、いつものチキンライスね。ケチャップは少ないけど。夕食のマクロバランスタンパク質(P)33.0g脂質(F)14.1g炭水化物(C)45.0gゆし豆腐鍋。うなしはやっぱりうめーわ。2019嫁さんリクエストのゆし豆腐鍋。2019プロテインバーのほかにゴールドスタンダードを2杯。ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!!迷うならコスパ最強のプロテイン「ゴールドスタンダード」を飲んでおけば間違いない。ダイエットやトレーニング初心者はもちろん、フィジークをやっている上級者まで、多くのひとに人気があるプロテイン。そのおすすめポイントをまとめてみたので、まだ試したことないひとは一度ぜひ。takag-fitness.okinawa2019.04.22スポンサーリンクトレーニング内容ブラジリアンスクワットサイドレイズブラジリアンスクワットはマジでしんどい。10キロのダンベル持ってやったばい。筋トレの基本となるセット「ストレートセット法」についてまとめています。初心者はもちろんのこと、上級者も取り入れることもあるこちらのセット。ストレートセットのメリット・デメリットや、どんなやり方なのかを説明しているので、筋トレを始めたばかりののかたはぜひ参考にしてみてください。takag-fitness.okinawa2019.05.09スポンサーリンクおわりにさて、明日の朝は定期検診。朝食抜きやからしんどいわ。昼からはケトジェニックダイエットに挑戦。