MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。Ozawa(翻訳)パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオです。実は、私はランジが大のお気に入り。下半身を引き締めてくれるだけでなく、日常動作がしやすくなるというメリットもあります。基本的な機能運動のひとつであるランジには、歩く、走る、階段を上るなどの動きが取り入れられているんです。コア(体幹)が鍛えられるから。これらの大きな筋肉群を鍛えることで、筋力のしっかりとした基盤が作れます。いつでも、どこででもできるので、テレビを見ながら、ベッドに入る前に、洗濯物を待つ間など、好きな時間に取り組めるのも嬉しいポイントです。このトレーニングの効果を最大限に引き出すには、正しい方法で行うことが重要になります。ランジの正しいやり方それでは、ランジはどのようにすれば効果的なのでしょうか?足を揃えて立ち、手は腰の横に添えるか、祈るように胸の前で合わせます。つま先は前に向けたまま、右足を一歩後ろに引きます。膝が踵の真上にくるようにしましょう。右足の踵は床から離し、右膝は床すれすれのところまで下ろします(ただし床につかないように)。腹筋に力を入れたまま、胸を少し前に突き出し、大臀筋に負荷をかけましょう。1~2秒キープしたら、立った姿勢に戻ります。10~15回繰り返したら、反対側も。計3セット行ってください。完璧なランジを実際に見たいという方は下記の動画(英語)をチェック。shutterstock間違い:腰を四角く(スクエアに)保てていない。力が入っていない解決策:お尻や膝が外側に広がっていると、筋肉が正しく使われず怪我につながる可能性もあります。腰を四角く(前を向いている状態に)保つには、両足のつま先をしっかりと前に向けましょう。することで体を下げてランジの姿勢をとっても、腰と膝が安定した状態を保てます。間違い:後ろ足の膝に全ての体重がかかってしまっている解決策:ランジはスプリットスタンス(足を前後に開いて立つ)なので、前後の足の両方に体重をのせてバランスを取る必要があります。前足の膝はかかとの真上、後ろ足の膝は床すれすれのところで宙に浮かせます。立ち上がる際は、前足に力を入れるようにしてバランスを保ちましょう。間違い:コアに力が入っていない解決策:腹筋に力を入れたまま、下がる際に体を少し前に倒します。腹筋を使うことで体が安定し、背筋が伸びます。コアに力を入れると、立ち上がるときにも安定感が保てます。やってみよう!よくあるランジの間違いとそれを正す方法がわかったところで、週に2~3回、ワークアウトルーティンにランジを取り入れることを目標にしてみてください。10~15回繰り返したら足を入れ替え、合計3セット行いましょう。レベルアップしたいという方は、両手にダンベルを持ちながらトライしてみて。下半身が強くなりパワーが増してきた、とすぐに効果を実感できるはず!プロトレーナーがコツを伝授8回でも効果大。美尻と美脚が手に入る脂肪燃焼エクササイズプランクの応用形「プランクジャック」は、体幹、お尻、肩に効くエクササイズ。家でもホテルでも、場所を選ばず簡単にできます。https://www.mylohas.net/2019/03/186745pvn_plankjack.html15分でひきしめ。複数の筋肉をいっぺんに鍛える自宅トレーニング7つ運動をしたくてもジムに行ったりする時間なんて取れないもの。15分間で行うことができるコンパウンドエクササイズをご紹介します。Ozawa#筋トレ#筋肉#フィットネス#体幹#簡単筋トレシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthlyリバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー101分で仕込めて効果も絶大。「ケガ予防」のランニングシューズ編集部5人が自腹で買ってる、太りにくいヘルシーおやつ看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つメンタルが強い人の6つの習慣。可動域を広げるエクササイズ5選セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10自然にコレステロールを下げてくれる12の食品1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイラインSponsored高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけメンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!心臓発作が起きている3つのサイン。2020年に流行るフィットネスは?一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?Advertisementあわせて読みたい女性に伝えたい「肌をあきらめない」。製薬会社だから...SKIN&HAIRSponsored夏を快適に。肩と背中をグーンとのばすストレッチSPORTS2020.01.28【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。