ストレッチ,セルフケア,下半身の痛みいまは季節の変わり目ですね、このような時期は膝が痛くなる方も多いです。膝の痛みも様々な症状があり、タイプがあります。その状態を15秒維持します。※痛くて正座出来ないケースはバスタオルを折り曲げたり座布団を膝裏に挟みましょう。・その後に膝を15秒伸ばしましょう。これを10回2セットを行ってみてください。※膝の軟骨は関節液をキープしています、この関節液は軟骨の栄養成分を含んでいます。膝の屈伸をすることでこの液体が隅々に行きわたって軟骨に栄養が行き届きます。痛みがあり、それをかばって動かさないと痛みの部分が硬くなり動かなくなって余計悪化してしないますので痛くない範囲でのストレッチが大事です。・電話帳、漫画など厚い本を床に置いて、そこに片方の足を乗せましょう。20分に1回くらいの間隔で足を替えてみましょう。軟骨やその細胞に負担がかかってしまい痛みが出てしまいます。・椅子に浅めにすわり両足を肩幅より広めに開きます・手を膝上において、両手に体重をかけて前かがみになります。・息を吐いたまま肩を入れて、太腿を外に押して15秒維持します。これを交互に15回、2セットやりましょう。これで太腿はもちろん、骨盤周りや背中周りの硬さをほぐすことができます。足回りだけではなく、カラダの硬さを解消し、筋肉の動きを良くすることで膝の痛みの根本的な改善をしますのでこまめにやることをお勧めします。膝の痛みの筋肉トレーニング・足を肩の幅くらいに開き、腰を少し落として15秒維持します。太腿の前の筋肉が硬くなるよう負荷をかけましょう。毎日15回を2セットやるのが良いです。筋肉をのばしたり筋トレをすると膝の痛みが和らいできます。