縮小するので、脳からの老廃物などの排出が増加する脳脊髄液は睡眠中に脳から老廃物,有害物質を除去しているアルツハイマー病の症状であるβアミロイドは、睡眠時には2倍の速度で排出される睡眠の質が悪くなると、脳にアミロイドプラークが蓄積され、アルツハイマー病に近づいていく。20分前後の昼寝は効果的である。運動すると、夜、よく眠れるようになる。糖質を減らして、睡眠障害を改善しようhttps://ameblo.jp/3838atom/日本の成人の20%が慢性的な睡眠障害。夜、寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚めてしまう、眠りが浅く、十分に眠った気がしないなど。そのために、日中の眠気、注意力の散漫、疲れなどの体調不良がおこる。なりやすく、睡眠が十分に取れない。糖質制限ダイエットで肥満を解消するべき。糖質を摂ると、交感神経が緊張状態になり、夜、眠れなくなる。糖質をカットして、副交感神経が優位な状態にし、良質な睡眠を得られるようにしよう。