5月って爽やかな季節のイメージがあるけど、もはや真夏な感じ。冬より夏派な私ですが、さすがに最近の日本の夏にはゲンナリ...さてさて、今日も前回に引き続き、ストレッチの話。前回のブログで、「ストレッチで一番効果があるタイミングみたいなのあるの?」と質問が。ストレッチをするうえで、効果を得やすい、効果を実感しやすいポイントをご紹介します。した動きやすい服装ストレッチといえども、体を動かすので、きつい服を着てという人は少ないとは思いますが。筋肉を自由に動かし伸ばせるように、血流を制限しないような服装がよいです。想像はつくと思いますが、入浴後の筋肉が温まっている時間帯がベスト。体もリラックスしているし、筋肉が伸びやすくなっているので、最適。一方で、避けたほうが良いのは、食後30分以内。食事をして、食べ物を消化しようと血液が胃に集まっているところに、ストレッチで無理やり血流をよくしようとすると消化不良を起こしたりすることも。呼吸を止めないこと血行の促進とリラックス状態を作り出すためにも、呼吸を止めずにストレッチをすること。伸ばそうとしたり、痛みを感じるほど伸ばすと、息を止めてしまうことになります。自然な呼吸で行います。心地よいと感じるくらいを目安に伸ばす筋肉を意識することは大事だけれど、痛みを感じるほど伸ばすのはNG。筋肉は、「伸張反射(しんちょうはんしゃ)」と言って、急激に伸ばしすぎると、逆に縮んで固くなるんです。痛いのにがんばって伸ばそうとすると、逆効果でどんどん固くなっていきます。「痛気持ちいぃ~」くらいを目安に。「痛気持ちいぃ」レベルで、回数を重ねると少しずつ伸びるようになります。1回のストレッチはMAX30秒以内に一般的には、ストレッチの強度にもよりますが、10~30秒と言われています。痛みや違和感がない程度で、30秒以内で調整しましょう。水分を補給を忘れずに筋肉は、血液を多量に含んでいる組織です。その血液の大半は水分。体の動きが鈍くなったり、筋肉の機能が低下します。ストレッチ前などに、コップ1杯程度(200ml)の水分補給をしましょう。パーソナル改善提案・指導を行っています。そのなかで、スタッフがパートナーストレッチを行ったり、ご自身が継続して習慣化できるように、セルフストレッチをご提案しています。usニュース20/01/17クラウドファンディングを開始しました!みなさまのご協力、お願いします!20/01/15PNFストレッチで柔軟性と筋力アップを。