2僧帽筋(首の付け根)のトレーニングです。肩こりの予防に最適です。<やり方>・ダンベルを両手で持ちます。・肩を大きく回します。・前後各10回ずつくらい行いましょう。<注意点>若干重い重量で行いましょう。今すぐお気軽にお電話下さい。胸や背中の広い範囲に効果があるトレーニングです。胸の筋トレには是非取り入れてほしい種目の一つです。肩の可動域も広げる効果があります。<やり方>・ダンベルを一つ持ち、ベンチに仰向けになる。・一方を手のひらに乗せて両手でおおうようにダンベルを持つ。・肘をわずかに曲げてダンベルを頭の後ろに降ろす。・もとの位置まで押し戻す。<注意点>ストレートアームで行う場合は、肘に負担が大きくかかります。今すぐお気軽にお電話下さい。(金)オルタネイトダンベルカール昨日に続きダンベル-カール(上腕二頭筋)のトレーニングを紹介します。オルタネイトとは、交互にという意味があり、この場合左右交互にダンベルを持ち上げるトレーニングになります。両手で行うダンベルカールに対して、片手で行いますので両手よりも「きつさ」を感じません。オルタネイトでは左右非対象にならないように挙上する時に注意が必要です。左右同じように動作できるように気をつけて行いましょう。<やり方>1息を吸って吐きながらダンベルを肩の高さまで挙げる。2息を吸って吐きながら一方のダンベルを下ろしながら、もう一方のダンベルを挙げる。<ポイント>左右同じ回数行ってください。効き腕だけ回数が多いとかですと、左右の腕の太さが変わってきてしまいます。アンバランスな肉体は、腰痛や肩こりに繋がりますので要注意です!さあ皆さん今年も夏に向けて、早めのカラダ作りをスタートさせましょう。<只今、新春!リニューアルキャンペーン中!>★限定50名!2月末日までの募集です。※6ヶ月以上在籍する方に限ります今すぐお気軽にお電話下さい。毎度お馴染みSHINGO-MANです今日は、上腕二頭筋を強化するトレーニングを紹介します男なら太い二の腕に憧れますよね~。私はハリウッドスターのヴァンダムの二頭筋が大好きですこの上腕二頭筋は、腕を曲げる動作の時に使われる筋肉です。力こぶを作る時に盛り上がるアレです基本的なトレーニング方法ですがふつうはダンベルを使用します。1息を吸って吐きながら腕を曲げていきます。※肘が動かないように注意!!2ダンベルは肩の前まで上げます。※上半身が後ろに倒れないように!!3しっかりと力を込めて力こぶを作り2秒静止。※筋肉が収縮しているのを感じて!!4息を吸いながらゆっくりと肘が伸びきる手前までダンベルを戻します。筋肉をつけたい方は10回を3セット(10回ギリギリできる重さで)筋肉の形を整えたい方は12回を3セット(12回ギリギリできる重さで)筋持久力をつけたい方は20回を3セット(20回以上できる重さで)行いましょう!セット間の休憩は1分を目安にして下さい。自宅にダンベルがない方は、ペットボトルに水を入れてみましょう。<只今、新春!リニューアルキャンペーン中!>★限定50名!2月末日までの募集です。※6ヶ月以上在籍する方に限ります今すぐお気軽にお電話下さい。navlog)疲労回復には。エアロビクス休講のお知らせレッスン休講のお知らせレッスン閉講のお知らせ。31RSSを表示する。