本島彩帆里さん独自のメソッドで産後20kg痩せることに成功し、ダイエット美容家として様々なメディアで話題の本島彩帆里さん。体の体温を上げる「温活」をテーマに、今すぐ使える美容法についてお話をお伺いしました。私は元々、すごく冷え性だったんです。35度くらいの低体温だったのですが、今は36.8度が平熱になりました。次は37度くらいを目指して頑張っています。私の温活の方法はメソッドが四つあります。一つ目は「マッサージ」です。マッサージは特に、状態のケアに使って欲しいと思います。私は揉んでほぐして、今溜まっているものを流していくということをすごく大事にしているので、1日1回は体に触るようにしています。お話ししながらモミモミしたり、座っているときは椅子の下でグーで内腿を刺激したり、考えているようなポーズで実は顎を触っていたり、ながらマッサージ、楽しんで生活に組み込めるような工夫を増やしていただきたいです。太ももだけほぐそうかな、というときも、その前に足裏をちょっと揉んであげるだけで巡り方が全然違うんです。足の裏の真ん中の「湧泉」というツボをグリグリした後に、マッサージをしてあげるといいと思います。二つ目が「骨盤と姿勢」です。骨盤は上下をつなぐ中心で、支柱である背骨、そしてその周りにある筋肉は骨盤のゆがみにも大きく関わっています。座りながらお尻にキュッと力を入れたり、日常的に出来ることが意外と大事だったりします。周りの筋肉を柔らかくしてあげて、可動域を広げてあげるということはすごく大事で、結果的に体を温めることにもなるので、ぜひやってみてください。姿勢が良くなると、熱を生み出しやすい体になります。「姿勢を伸ばす=肩甲骨を寄せる」というイメージだともったいないかもしれません。ブラホックがある所に向かって肩をよせる。この姿勢が、美しくて首が短くならなくて、肩こりしにくい姿勢になるのでオススメです。三つ目は、「習慣づける」ということ。頑張るということよりもいかに続けるかが大事です。私が知っている綺麗な方々は、ストイックというより楽しんで続けることがすごく上手なんです。楽しんで出来ることってすごくポイントかなと思います。好きなハーブティーを楽しんで探してみたり、オイルも香りをカスタマイズ出来るように置いておいたりと。私はデスクワークのときなどは座りながら、ゴルフボールを置いてコロコロしています。それをやっただけでも「今日マッサージ出来た!」と、出来たことをシンプルに確認することが大切。毎日少しずつ良い習慣を増やしていくのが、続けていくコツだと思います。三日坊主で続かないという話をよくお聞きするのですが、私からすると「3日も続いたじゃん!」って思うんです。今日はちょっと休んで、明日からまた出来ることをやっていこうと。好きなことや気持ちよく感じることって一人ずつみなさん違うので、自分らしさを大事にして欲しいと思います。温活メソッド4「温まる食べ方」メソッドの最後は、「温まる食べ方」です。毎日食べるものが体を作ってくれます。私も産後20kg痩せながら体調がどんどん良くなっていったのは、そんなにすごいことをしていたわけではないんです。チョコを食べようとするとき、ちょっと砂糖の少ないものを選んだり、裏の成分のところを見て「あ、これは砂糖の塊のチョコ風味のものを食べてたんだ」ということに気づくことから始めていただきたいです。パッケージの裏に何が入っているのかと確認していただきたいですね。パッケージや広告だけを参考にするのではなく、本当に食べている中身はなんだろうと興味を持って選んでいただければと思います。添加物を摂らないということではなく、そのメリハリだとか選べるときはちょっと体が喜ぶ方を選ぶとかそういうことを増やしていって欲しいです。あとは、体を温める食べ方があって、食事も「陽の食品」と「陰の食品」ってあるんですね。牛乳は陰の食品なんです。発酵するとだんだん中性から陽になるんです。調理の仕方や選び方、食べ合わせでも食べるものの食材の質というのは、結構変わります。地中に埋まっているものは、基本的に陽の食品です。発酵しているものや漬物など圧力をかけているものは、意外と陽に変わるんです。寒い地方で育っている名産物は体を温める食べ物、南国の食品は体を冷やすものだったり。色でも分かれていたり、水分量でも変わってきます。添加物やお薬なども体を冷やしてしまうので、私は薬ではなく主に漢方やスパイスティーを摂ります。あとは体の声を聞いてあげることが大切です。フィジーウォーターについて私がフィジーウォーターを気に入っている理由の一つは、飲んだときにさっと落ちるような重甘い感じがするからです。自分に合っているお水ってそういった様に感じます。誰かがオススメしていたからって、それが自分に合うとは限らないんですよね。香りもハーブティーも今それが必要だよって、体が教えてくれるんです。年代によって好きな色も違うと思うんですが、そのときに必要な色なんですよね。いう感覚を研ぎ澄ませてあげることも大事にしてほしいです。昔よりくすみやすくなったとかお通じの調子が良くないとか、それは体が冷えていますよと教えてくれているサインなんです。その些細なサインを無視せず、「なんでだろう?」と立ち止まってみてください。お肉がつきやすいところがあったら、巡りが悪くなっているサイン。何が、巡りを悪くしているのかな、と考えてあげてください。体質や年齢を理由に諦めるのではなく、サインとして自分を変えるキッカケにしてみてください。体の状態が変わっていくとともに、必要なものも変わっていくので、自分が今どの状態にあるのかを確認しながらできるといいと思います。お水の飲み方について読者の方などから、お水の飲み方や飲む量についてもよく聞かれます。水分というのは食事からも結構摂っているので、喉が乾いたらちょっとずつすぐに飲めるようにしていて欲しいです。私は水分補給にはお水が一番良いかなと思っています。お茶とかコーヒーとか色々あると思うんですけど、体は入っているものをろ過することにもエネルギーを使ってしまうので、そんなにお茶ばかり飲まなくても良いのかなと。飲めるならシンプルで良質な水を飲んでいただきたいです。私がフィジーウォーターを好きなのは、まず水ができている環境。その環境があるからこそ、ミネラルが豊富なこと。見た目もかわいいですよね。何を取り入れるのにも楽しくないと続けられないタイプなので、気持ちが上がるようなビジュアルで良いものというところがいいですね。ミネラルを足すという意味では、良質なお塩もすごく大事だと思います。私は家に何種類あるかわからないくらいたくさん持っているのですが、お水に入れる塩、調味料に使う塩、お風呂に入れる塩、みんな違うんです。ミネラルが多くて還元してくれるお塩で自分に合ったものを選んで欲しいです。モチベーションについて最後に、モチベーションを高めるコツについてお話します。ダイエットのためにスクワットを30回やろうと決めたとします。すると、スクワットをやることが目標になりがちなんです。目標と手段を間違えてしまうと、すごくしんどくて面倒くさくて、やりたくないことに変わってしまいます。「私は何のためにこれをしているのかな」ということを忘れないでいただきたいです。私は、「それって何のためだっけ?」という付箋をパソコンに貼っています。仕事でも面倒くさくてやだなーと思うとき、「でもその仕事って何のためにやっているんだっけ?」と確認できるとモチベーションが変わりますよ。みなさん、ダイエットって細くなるためにやっていると思いますが、細くなったらどういう自分になれるのかなと考えながら、そこまで大きくイメージしてみると、自分へのワクワク感や毎日楽しんで続けるということにつながるかと思います。いつ、どこで、どんな服を着て、どんな人と行くか、そう具体的に考えるとワクワクしませんか。その目標を自分で決めちゃいましょう。夏に痩せることでの楽しいイメージが具体的にできると勝手にワクワクしてきますよ。本島彩帆里さんプロフィールダイエット美容家。エベリスト株式会社CBO。ECセレクトショップ「サオリマルシェ」を運営。産後20kgのダイエットに成功。現在はフォロワー数27万人を超えるインスタグラム(@saoooori89)やメディアを中心に5年後、10年後も美しくいるためのダイエット・美容情報を発信。『ぽかトレ』マガジンハウス『もんでヤセない身体はない燃焼系「美圧」マッサージ』KADOKAWA『あなたらしくヤセる、太るクセをやめてみた』主婦の友社/主婦の友インフォス※インタビュー内容はすべて個人の感想です。スペシャルプレゼントの受付は終了いたしました。たくさんのご応募ありがとうございました。三重県、離島は除きます。※配送会社の都合や交通事情等により、翌日配送やご指定時間帯の配送ができない場合もございます。取り組みの一環として、紙による納品書は発行しておりません。Waterの輸入・販売を行っております。品質には万全を期しております。安心してお買い物をお楽しみください。