本日の記事はこんな方に向けて書いています。まとめよく噛むダイエットは痩せられる??なんで??うし君なんで噛むだけで痩せられるの??不思議だよね。言われてみれば!でも、それでなんで痩せられるんだろう...よく噛むダイエットってなに??うし君そもそもよく噛むダイエットってなんなの?食事を1口1口しっかり噛むダイエット方法です。想像以上にそのままだったΣそのくらいなら簡単にできそうだね!翔そう感じたそこのあなた!果たして本当に簡単にできるでしょうか?実際にやってみるとわかるんですが、1口1口しっかり噛むというのは想像するより遥かに難しいです。食事をよく噛むことには早食い防止の効果があります!1口1口に掛かる時間がどうしても長くなるので当たり前といえば当たり前ですよね。皆さんもこのくらいなのではないでしょうか。(もちろん、一度に口に運ぶ食べ物の量によっても回数は上下するかと思いますが)普通な量を食べる分には1口につき10回以上噛む人は稀だと思います。単純に考えるだけでも3~6倍は食事の時間が長くなるということですね。食べ過ぎ防止よく噛むことには食べ過ぎの防止効果があります。脳が満腹であるということを認識できないからです。うし君......もうちょっと簡単に食べ物を口にしてから脳が満腹感を感じるまでには20~30分ほどの時間が掛かるとされています。早食いすると身体はもう満腹なのに脳はそれに気づかないという状態になるんです。身体は十分満足しているのに、頭ではまだ食べられるって思ってるから食べ続けちゃうんだねその結果、人は普段から必要以上に食事を摂っているんだよ翔したがって、よく噛むことによって適切な量で満腹感を覚えられるため食べすぎることがなくなります。抑えられるなら食費ってできるだけ抑えたいよね。食費を削減することもできちゃうんです!よく噛むことによって食べ過ぎを防止できるので、1回1回の食事の量を少なくすることができるんです。食事をよく噛むことによる食費削減効果は早食いな人ほど効果大です!精神安定の効果よく噛むことには精神を安定化させる効果もあるとされています。セロトニン??セロトニンは心のバランスを保つ役割を持ちます。セロトニンが不足すると、ストレス障害やうつ、睡眠障害等に繋がることもあります。いうのはあまり良くなさそうですね。うし君そうなのかぁ...。p.47)うし君なぜ味覚が正常になるのかがわからない...よく噛むことによって口の中には唾液がより多く分泌されます。唾液の分泌量が増えることにより、食材本来の味がより感じられるようになるのです。白ご飯を何回も噛んでたら甘くなるって話もそういうことなのかな??そうだね。食べ物がより消化吸収されやすい形になります。食事による胃腸への負担が非常に軽くなるんです。その結果スムーズな消化活動が期待できるので便秘の予防や防止に繋がります。小顔効果うし君よく噛むことによる小顔効果!特に女性には嬉しい効果だね翔よく噛むことが顎や顔面の筋肉のフィットネスになるため小顔効果が期待できるようです。食事を摂りつつ顔を使った運動ができるってことですね。身体の基礎代謝が良くなります。顎の筋肉は首を経て胸まで連携していますから、結果としてバストアップにもつながります。たんぱく質をたっぷりとるMEC食のおかげで、筋肉も育ちやすくなっていますから、大胸筋が発達してバストをしっかりと支えてくれるというわけです。具体的には何をどうすればいいの??糖質制限とよく噛むダイエットを併用した方法として、カムカム30というものが存在します。糖質制限の1種として挙げられる、MEC食ダイエットを推奨されているお医者さんである、渡辺信幸先生が考案された食事方法です。今回はそのカムカム30の方法に基づいて、よく噛むダイエットの実施方法を説明させていただきます。いっても、よく噛むダイエットにおいて重要なのは以下の2点のみです。噛む回数はどのくらいなのか?1口1口はどのくらいのサイズで噛めばいいのか?何回噛めばいいの??1口辺り30回噛むことが推奨されています。以下のような方法が紹介されています。ひと口分を小さく切って食べます。かむには、かみやすい大きさがあるのです。それが、一口サイズの「粒ガム」です。食べるときは、粒ガムサイズにカットしましょう。肉など箸で切りにくい場合は、ナイフとフォークを使ってください。次に、口に入れたら箸やフォークを置いてください。持ったままではかみ終わる前についつい次に手がのびてしまいます。一度置くことで、ゆっくりかんで食べることができるでしょう。)粒ガムサイズっていうと......相当小さいですよね。そのサイズをしっかり毎回30回噛んで食べることが推奨されています。噛むダイエットの問題点と解決方法さて、皆さんお気づきかもしれませんが、よく噛むダイエット、内容自体に難しい所はないんですが決定的な問題点があります。1口1口を粒ガムのような小さなサイズで、しかも毎回30回以上はしっかりと噛み続けて食事をする。私じゃなくても同じ気持ちになるんじゃないかと思います。こんなの真面目に取り組むと、1回の食事に1時間も2時間も掛かりかねません。私からのオススメとして、気持ち少なめくらいの量を30回咀嚼することを意識しましょう。取り組まれたことがない方には実感が沸かないかと思いますが、30回自然に噛み続けるって慣れない方には本当に難しいです。早食い癖のある方の場合、10回も噛むと飲み込みたくて堪らなくなります。正直な話、僕も30回いかずに飲み込んじゃうことが殆どでした......翔なので、最初のうちは気持ち少なめくらいのサイズを30回噛む所から始めましょう。用意する1食も今と比べるとかなり少なくなっているのではないかと思います。これにより、よく噛むダイエット最大の問題点である食事時間という課題が解決されます。本日の記事のまとめです。無理することなく自分にできる範囲で取り組んでいくようにするのがベストです。今回の記事を書くに辺り参考にさせて頂いた書籍はこちらになります。糖質制限に関する詳しいことが多くまとめられたおすすめの1冊になっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。子どもが糖質制限をするのは危険??別に食事を用意するべきなのか?おはようございます。本日で糖質制限ダイエット346日目になります。いうことについて紹介したいと思います。...MEC食ワンパターン問題についてMEC食とは、肉と卵とチーズを毎日食べて健康な体を目指すという食事療法の1つです。私自身もMEC食を開始して、50日が経過した頃なのですが、豚肉を食べる割合がすごく高いことが最近の悩みです。そこで、豚肉ワンパターン問題について考えてみました。糖質制限開始333日目!現在の体重は?おはようございます。本日で糖質制限333日目になります。久しぶりに体重を測定してみたいと思います。なんだかいつも言っているような気がしますが...。...久々に快活クラブのカラオケへ。ソフトクリームで大量の糖質を摂取?おはようございます。本日で糖質制限236日目になります。一昨日、12/2(土)ですね。...糖質制限者必見!3大栄養素の目安摂取量!糖質を抑えるだけは危険?最近評判のMEC食。ベース量として食べる量が決められているからわかりやすいという特徴が存在しますが、そのベース量の曖昧さについて疑問を持ったので、調べた結果についてまとめてみました。(25歳)お腹が出てきたことをきっかけに糖質制限ダイエットに挑戦中。糖質制限ダイエットに関する記事を中心に、日々の出来事などに関して幅広く綴っています。糖質制限に関する経験談を基に記事を書いていますので、皆さんの疑問の解決に役立てて頂ければ幸いです。修論が進まな過ぎてやばい。