忘年会にクリスマス、年が明ければ新年会と、12月~1月は人が集まりお酒を飲む機会が増える時期です。飲み過ぎや帰りが夜遅くなったりと不規則なことが増え、体調を崩しやすい時期でもありす。一方で、昔からお酒は百薬の長とも言われています。睡眠とアルコールにはどのような関連があるのでしょうか。お酒を飲むと眠くなる人がいると思います。飲み会の席で居眠りしてしまう人もいます。飲酒後に睡眠の早い段階での脳波を見ると、深い眠りであるノンレム睡の割合が増加し、浅い眠りであるレム睡眠が減少しています。このために、お酒を飲むと良く眠れるという感覚を持つ人もいます。アルコールは、体内に摂取後、アルコール分解酵素によりアセトアルデヒドに分解されます。その後、アルデヒド分解酵素により酢酸へと分解されます。お酒を飲んですぐに眠ってしまう人は、アセトアルデヒド分解酵素が少なく、アセトアルデヒドが体内に溜まりやすい人と言われています。アセトアルデヒドは、飲酒時に他にも顔が赤くなったり気分が悪くなったり、頭痛がするこの原因でもあり、一般に日本人には欧米にくらべ分解酵素が活発でない人が多いと言われてす。ある調査では、不眠症の人の8割が睡眠のために飲酒したことがあると答えたそうです。飲酒は本当に効果があるのでしょうか。海外で行われた、睡眠と飲酒に関する研究では、アルコールの摂取量に関わらず、アルコールにより眠りに落ちるまでの時間は短くなるということが分かっています。一方で、飲酒後は一度眠っても途中で目が覚めたり、早朝に目覚めてしまうということも増えるようです。質の良い睡眠では、一定のリズムで、ノンレム睡眠とレム睡眠を一晩に数回繰り返します。ところが、飲酒後はアセトアルデヒドがこのリズムを阻害し、眠りの浅い状態が続いてしまいます。寝付けるのは睡眠導入時だけで、結果として質の悪い眠りとなってしまうのです。血管が詰まり、睡眠中に脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす可能性も高くなります。入眠の速さなどの効果も薄れていくそうです。眠れないからとお酒に頼るのはあまりよくないようです。翌日の予定も考慮しながら、無理なく楽しむのが良いようです。快適睡眠づくりフェア2020年5月8日~10日の3日間、パシフィコ横浜で開催。「快適睡眠づくりフェア」は快適な睡眠を得るための寝装寝具、空間づくり、食事、心身面サポートを含めた情報を発信する日本最大の専門フェアです。投稿一覧へ関連する記事2018-11-26適切な睡眠時間は何時間?睡眠コラム2019-03-29快適睡眠と早起きのコツとは2019-03-25快眠と足ツボ快適睡眠づくりフェア2020年5月8日~10日の3日間、パシフィコ横浜で開催。「快適睡眠づくりフェア」は快適な睡眠を得るための寝装寝具、空間づくり、食事、心身面サポートを含めた情報を発信する日本最大の専門フェアです。