筋トレ効率を上げるなら戻すときに時間をかけるインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。健康まめ知識ダイエットインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>トレーニング>筋トレ効率を上げるなら戻すときに時間をかけるスポンサーリンク筋トレの基本は、血圧が上がらないように呼吸を止めないこと。負荷を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸うとリズムよく筋トレできます。筋トレ効率を上げるなら、戻すときに時間をかけることが有効。上げるときの2倍くらい時間をかけると筋トレ効率がアップするのです。筋トレ効率を上げるならゆっくり戻す筋トレ効率は、上げるときよりも下ろすときに時間をかけて、ゆっくり確実に戻すことでアップできます。1秒かけて上げたら2秒かけて戻すのです。理想でいえば、2秒で上げて4秒で戻すのがもっとも筋トレ効率がよいでしょう。戻すときに時間をかけると筋トレ効率がよくなる理由は、筋肉の収縮の違いが関係しています。筋肉の収縮は、大きく短縮性筋収縮と伸張性筋収縮の2つに分けられるのです。短縮性筋収縮はコンセントリック・コントラクションとも呼ばれます。文字どおり、筋肉が縮みながら力を発揮する動きです。ダンベルを持ち上げるときは、短縮性筋収縮がおきています。筋トレ効率が超回復によってアップ一方の伸張性筋収縮はエキセントリック・コントラクションとも呼ばれます。こちらは筋肉が伸びながら力を発揮する動き。負荷をかけられた筋肉が縮もうとブレーキをかけながら、負荷に負けて結果的に伸びている状態です。短縮性筋収縮と伸張性筋収縮を比べると、負荷を下ろすエキセントリックのほうが大きな力が出せます。いえ、上げるときと下ろすときでダンベルの重さは変えられません。このため、戻すときにゆっくり時間をかけることで筋肉をフル稼働して、筋トレ効率を上げるというわけ。伸張性筋収縮では筋肉が損傷しやすいため、超回復がおこりやすいことも筋トレ効率がアップする理由です。