心ふんわり、自然と癒される。キナリノログイン新規登録お買いものトップライフスタイル暮らしストレス解消ストレスマネジメント心ふんわり、自然と癒される。心ふんわり、自然と癒される。4つのタイプ別おすすめ「ストレス解消法」イライラ、落ち込み、疲れ......「どうすればこのストレスを軽くできるの?」と思いつつ、忙しさのため、短時間に手近な方法でストレス解消を図らなくてはならない人も多いのではないでしょうか。何となくいつも通りのストレス解消法を試してみても、何だかすっきりしない事もありますよね。どんなストレス解消法が「今の自分」には合うのでしょうか?良くも悪くも働くこの「ストレス」を乗り越え、パワフルな自分になるための「心の持ち方」や、抱えているストレスのタイプ毎におすすめの「ストレス解消法」をご紹介します。2018年11月09日作成カテゴリ:ライフスタイルキーワード:暮らしストレス解消ストレスマネジメントストレスお気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。お気に入り数:3253ストレスがなかなか解消できない......出典:stocksnap.io「手近な娯楽でストレス解消しようと思ったけれど、あまりスッキリしない」「ゆっくり休めば疲れもとれる気がしたけれど、うまくストレス解消できずに逆に疲れてしまった」ということ、ありませんか?なかなか解消できないしぶといストレス。上手な付き合い方ってないものでしょうか。Unsplash「ストレス」はもともとは物理学の言葉で、「物体に圧力を加えた時に生じる歪み」を意味しています。1936年にカナダの生理学者ハンス・セリエがネーチャー誌に「ストレス学説」を発表したことから、心身にかかる重圧を表す言葉としても用いられるようになったようです。出典:stocksnap.io体を守る「免疫力」にとっての大敵とは何でしょうか。しい運動」「生活時間の乱れ」、そして「ストレス」。免疫力UPのためにも、なんとか対処したいのがこのストレスですが、実は「良くも悪くも働く」事をご存知でしょうか。Unsplashストレスというと「悪影響ばかり」と考えがち。下がってしまったという結果が出ています。「入浴・シャワー」「昇進」なども「良いストレス」なのだそう。Unsplash昇進は良い事なので「それってストレスかな?」と思いがちですが、仕事内容や上司・部下との関係が変わったり、役割の変化だけでストレスを感じる人も多いのです。良いストレスとは「一時は面倒に感じられても、結果として成長の糧となるもの」だと言えるでしょう。ストレスの種類にもよりますが、「良いストレスになるか、悪いストレスになるか」は、そのどちらにもなりうる仕事上のストレスなどの場合は特に、当事者の「状況・態度」が大きく影響する事がわかっています。Unsplash同じ仕事でも『面白い!』と思っている時と『やりたくない』と思っている時では、ストレス反応の出方が全く違ってくるのだそう。「ストレスがある」→体や心がピンチに適応しようとして、ストレスを感じるのは正常な反応。「きっとうまくいく」と自信をもって「楽観的」に取り組む事で、ストレスが「良いストレス」に変わることも。出典:stocksnap.ioとはいえ、『長期にわたって』『重度の』ストレスにさらされると、「記憶力の低下」や「心臓病」「うつ病」などのリスクを招く事も知られています。Unsplash育児・介護・仕事と忙しい女性にとって、ストレス解消のための時間を作るのも簡単ではありません。できれば効率的にストレス解消したいところ。Unsplashもやもや・イライラとした鬱屈やぶつけどころのない怒りなど、「エネルギーはあるけれど、その行き場が見つからない」時には、「走る」「歌う」「ショッピングする」など、体を動かす事でのストレス発散がぴったり。時間があれば「ボルダリング」や「登山」などもいいですね。1大好きな曲を歌う出典:stocksnap.io街中や家の中では、思いきり声を出せる機会がなかなかありませんよね。カラオケなどで、声をいっぱいに響かせて好きに歌ってストレス解消を。Unsplash体を動かす気分になれないなら、たまった緊張・イライラ・怒りを、「香り」の力を借りて和らげてみては。落ち着いた気分に導いてくれる、エキゾチックな香りの「イランイラン」は、アジア南部の熱帯の樹木の精油です。フェイシャルスチームでお肌の状態も整えて。Unsplash◆気分をほぐしてリラックス。2滴1洗面器に熱湯を入れて1~2分冷ましてから、精油を落とします。2お湯に顔を近づけてバスタオルをかぶり、5~10分蒸気を顔に当てて深呼吸を。3その後、冷水で顔を洗い、化粧水でケアします。3子供のストレス発散にも。出典:昨年から小学生の間で流行っている「ハンドスピナー」は、指の上にのせて回転させるおもちゃです。内蔵のベアリングによって、安定して回ってくれます。手を動かしていたい時や、イライラ解消に。YORIDORI一見すると少し単純なおもちゃですが、一回の回転で想像を超える以上に回り続けます。見て楽しむ、回転を楽しむの他に、指先で遊ぶ玩具として、手持ち無沙汰な時や禁煙時のイライラ感を解消する心理的な安定をもたらす効果が証明されています。Unsplash先が見えず自信を失っていたり、不安や心配で心が乱れがちな時には、目の前をクリアにし、心身を整えるストレス解消法をとってみて。「ストレッチ」「掃除」「友人と話す」「瞑想」「書く」など、心を1点に集中させたり、整理したりするストレス解消法がおすすめです。1運動ですっきりリフレッシュ!ストレッチヨガもストレス解消に効果があるとされているストレッチの1つ。こちらで紹介されているヨガはゆっくりとした動きで、普段は運動をしない人にも挑戦しやすいです。動画は静かな雰囲気で、先生の穏やかな声に癒されます。忙しい時でも、10分あればできるのも嬉しいですね!2ストレスに効くツボ「ツボ押し」で心を整えるのもいいですね。心の疲れに効くツボ「労宮」の位置と押し方について教えてくれる動画です。1人でもできるので、ぜひお試しを!3「握る」事でストレス解消できるグッズ出典:slimefactory.official.ec見た目はかわいいシナモンシュガークッキーですが、実はスライム。握ったり、かるーく伸ばしたり......。握って楽しいテクスチャーと甘~い香りを楽しみながら、ストレス解消を。内容量:140g前後※Mサイズ(直径7cm、高さ6.5cmの円柱)ボトルに詰めてお届けします。ベース:クレイスライム扱いやすさ(手につきにくさ):★★★★溶けにくさ・劣化のしにくさ:★★★★アメリカのポピュラーなお菓子、スニッカードゥードル(シナモンシュガークッキー)をイメージ。Factoryではあまりなかった新しいテクチャで、さっくり感を出したくて、どこかザラっとしたドライな質感ですが、伸び良く仕上げました。他のスライムより軽く、形を作りやすいので、垂らしたりというよりは、伸ばして遊んで楽しいスライムです。出典:エネルギーが落ちているわけではないけれど、ずっと同じ所にとどまっているような閉塞感や悩み・対人ストレスがある時には、目の前の景色を少し変えるような、気分転換のできるストレス解消法が向いているかもしれません。「散歩」「ドライブ」「ハグ」「趣味」などがおすすめ。出典:stocksnap.ioうつうつとした悩みも忘れるほど、趣味に打ち込むのもおすすめ。趣味でのつながりは、仕事での人間関係とは違ってフラットな交友関係が築けることが多く、「ここにも居場所がある」と感じる事で、対人関係のストレスを和らげてくれる効果も。Unsplash「対人トラブル」を経験した後に大好きな人とハグを行う事で、「ストレス軽減効果」が見られ、さらに風邪にもかかりにくくなったという研究もあるほど。ハグの習慣は「心の平安」だけでなく、「からだの健康」をも守ってくれるのかもしれません。Unsplash人間関係や仕事上の悩みなどなど、これ以上何も考えたくない時には、もふもふした猫や小動物たちの映像をウォッチング。ハートがほんのり癒されて、いつのまにか笑顔になってしまっているかも。てのひらにおさまってしまうほど小さな子猫たちの、ほのぼのとかわいい映像を集めています。10分ほどの動画なので、休憩時の息抜きにぜひ。2018など、数々の受賞歴を誇るパズルゲーム。(¥340)絵本のような世界観が美しくもちょっぴり切なく、心癒されます。Unsplash深い悲しみや度重なる疲れで心が弱ってしまい、エネルギーが落ちてしまっていると感じられる時は、心身をおだやかに癒すような、静かなストレス解消法を。「読書」など......。・豆乳チャイで温まる。出典:気がつけば身も心も冷え切ってしまっているような気がしたら...温かい飲み物でまずは体をぽかぽかにしたいところ。豆乳をたっぷり入れて、紅茶とショウガとスパイスで作るチャイは、ほっこり優しいお味で、お腹からじんわりあたたまります。料理ブログのレシピ満載!豆乳チャイで温まる。Unsplash心と体は別だと思いがち。ストレスで腹痛や頭痛がしたり、体調が良い時には特にこたえない言葉に、不調の時にはひどく傷ついたり......両者は密接につながっています。バランスのよい食事で、落ち込みからすんなりと回復できる体作りを。出典:世界一栄養価の高い果物として、ギネスブックにも認定されている「アボカド」のほか、「納豆」そして「ゴマ」も心の疲れをとるお手伝いをしてくれる食材です。混ぜるだけと手軽なので、毎日の食卓にプラスしやすいのも嬉しいですね。アボカドゴマ納豆【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2011.04.11公開のレシピです。アボカドと納豆を混ぜて、ゴマ油としょうゆで味付け。少ない食材で出来る、速攻レシピです。アボカドゴマ納豆[和食/一品料理]2011.04.11公開のレシピです。出典:ビタミンEなどの栄養価が高く、ほんのり甘いかぼちゃと香ばしいナッツは、相性抜群の組み合わせ。電子レンジで加熱して混ぜるだけと、手間いらずなのも嬉しいところです。香ばしいナッツが絡み合い、とても新鮮なハーモニー。Unsplash「悲しい事があったのに、なぜか泣けない」そんな時は、読書や映画などで涙を流すのもいいかもしれません。サセックス大学で2009年に行われた研究によれば、6分間の読書でストレスレベルが60%まで低下するそう。興味のある分野や、感情移入できるストーリーの本を選ぶのがコツです。Unsplashどんな時も心身の調子を整えてくれる最大のストレス解消法は、やはり「睡眠」。落ち込みのひどい日は予定を切り上げて早めにベッドに入る、日中ならコーヒーや紅茶を1杯飲んでから30分以内の昼寝をするなど......。眠って心とからだの回復を待ちましょう。(BAST)」が発表した「ストレス軽減効果がある音楽」のランク4位に入ったピアノ曲。穏やかなピアノの旋律に癒され、自然な眠りに誘われそうです。マンチェスターのバンド「マルコーニ・ユニオン」と協力して創り上げたこの曲『Weightless』。この曲はストレスホルモン「コルチゾール」の血中濃度や血圧を下げ、65%もの不安を軽減してくれるのだとか。Unsplash発散したり、整理したり、回復させたりと、ストレス解消法はさまざま。「今の自分」にフィットして、心地よい気分を取り戻させてくれる......そんなぴったりの「ストレス解消法」を、ぜひ見つけてみて下さいね。※この記事はこちらを参照して書かせていただきました。良いストレスと悪いストレス総合学術電子ジャーナルサイト「J-STAGE」−国内で発行された学術論文全文を読むことのできる、日本最大級の総合電子ジャーナルプラットフォームです。ストレスのせいで心拍数は増え、呼吸は速くなり、額にに汗が出て来たりします。ストレスが健康の敵とされてきた一方、ストレスが体に悪影響を及ぼすのはそう信じるからだ、と新しい研究が示唆しています。心理学者ケリー・マクゴニガルは、私達にストレスを肯定的に捉える様にと促し、これまで知られていなかったストレスを軽減する仕組として、手を差し伸べ合う事を紹介します。conflictハグのストレス軽減効果の研究についてはこちらを参照させていただきました。免疫力の弱まる傾向にある人はどのような人でしょうか、大きく6つの要因に分けてリスクの高い人を分類しました。アロマテラピー精油活用ハンドブック-知る、選ぶ、使う。薫のアロマテラピー精油活用ハンドブック-知る、選ぶ、使う。(池田書店のハンドブックシリーズ)。アマゾンならポイント還元本が多数。薫作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。アロマテラピー精油活用ハンドブック-知る、選ぶ、使う。(池田書店のハンドブックシリーズ)もアマゾン配送商品なら通常配送無料。coffeeしなやかに、折れずに生きるために。ストレスをやわらげる≪4つの考え方≫mozumozu最近“SNS”にお疲れ気味のあなたへ。coffee「1日10分瞑想」でストレスリリース。(9)内容について運営スタッフに連絡mozumozuお茶の時間と読書が好き。暮らしに役立つ豆知識をお届けできればと思い...定番記事ランキング寝ても疲れがとれない原因は?ストレスや体のサイン...大人のだるさ対策shiiko「眠れない夜」はのんびりモードに切り替えよう♪試したい過ごし方11選mozumozuその「ストレス解消法」、自分に合ってる?楽しく過ごせるタイプ別解消方法dayasu心ふんわり、自然と癒される。4つのタイプ別おすすめ「ストレス解消法」mozumozu「もっと寝ていたい」が「起きたい」に変わる起床テクニック~5分で...kowm人一倍敏感で傷つきやすいあなたに贈る《自分らしくいるための心得》miuramイライラ・モヤモヤから解放されよう!気持ちをリセットするために試...himary一度始めると夢中になる『大人の塗り絵』。家事を、もっと気楽に楽しもう。人生を豊かに生きるために、必要なこと。2020年は「自分を整え...キナリノ編集部もう花粉に苦しみたくない。一年後、もっと素敵なあなたへ。height="100%"キナリノキナリノモールキナリノについてよくある質問お問い合わせキナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。