「便秘」がありますよね?毎日便がでなくて、何となく体がすっきりしないと悩んでいる方はいませんか?どんなに気をつけていても、ちょっとしたストレスなどの体調の変化に敏感に反応するのが便秘です。誰でも、腸には便が溜まっており、これを宿便と言います。毎日、便が出て快便という人でも、3~5kgの便を腸に溜めているのです。3~5kgと言えば、結構な量になりますよね。快便の人でもこれだけ溜まっているので、便秘の人の場合は、お腹が張って、痛くなるというのも理解できます。便秘気味であると、肌トラブルもおこりやすくなってしまいます。日々の生活の中でほんのちょっと食べ物を見直す、食生活を見直すだけで驚くほど便通を良く改善することができるのです。当ページでは、便通を良くする食べ物10選をご紹介しています。便秘気味で、お腹が痛いと悩んでいる女性、便秘で肌荒れがひどく困っているという女性は、是非、参考にしてください。まとめ便通が悪い原因とは便通が悪く、便秘になりやすいという人は、腸内に長く溜まっている便のことで、快便の人でさえ、3~5kgの便を溜めています。腸内の壁にこびりついた古い便(宿便)が多くなっている状態です。そのイメージとしては、水道管にこびりついたり詰まっているゴミなどを想像すると良いかもしれません。毎日使っている水道管はどんなに気を使っていても、ゴミやヘドロなどで詰まってしまうことがありますよね。それと同様に、腸内も毎日便が作り出され通過していくわけですから、便がこびりついてしまうことがあるわけです。そんな宿便を取り除くには、腸内洗浄という方法があります。医療機関や一部のエステサロンや、自宅で行う方法が主流です。腸内洗浄が怖いと思うのであれば、プチ断食などで、腸内を綺麗にしてあげることが効果的です。宿便を取り除くことで、便通が良くなる効果も期待できます。便秘を解消のための関連記事として、以下の記事も参考にして下さい。宿便と便秘には関係があり、宿便が多いほど、便通が悪くなってしまいます。便通が良くなれば、自然と便秘になりがちになるわけです。そんな宿便を解消し、便通を良くするためには、適度な運動をし、腸を活性化する他に、便数を良くする食べ物を摂取することが効果的です。便通を良くする効果的な補助食品に関して、今口コミでもっとも人気のある商品をランキングで解説している以下の記事も併せて参考にしてみて下さい。>>便通を良くする補助食品ランキングそれでは、便通を良くする食べ物10選を紹介していきます。納豆などの大豆製品には多くの食物繊維が含まれており、それを発行させて作った納豆には、腸内の善玉菌を増やす働きもあり、便通を良くする効果が抜群です。大豆は、乾燥状態で100gあたり約17gの食物繊維が含まれており、そのうちの約15%が不溶性食物繊維と言われ、水分を吸収して大きくなり腸を刺激することで、正常な排便を促します。納豆の主原料である大豆に含まれる大豆オリゴ糖は善玉菌の大好物であることから、腸内環境を整えるのに最適と言えます。バナナバナナには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれています。フラクトオリゴ糖という腸内環境を改善するのに最適なオリゴ糖も含まれているため、乳砂金の餌となるので、ヨーグルトと一緒に食べるとより効果的です。マグネシウムやカリウムなども含まれているため、便秘を解消するのに効果的です。便通を良くするためには、熟しきっていない青い状態のバナナを食べるようにすると良いでしょう。ヨーグルトヨーグルトには、ビフィズス菌が多く含まれており、このビフィズス菌は、善玉菌の働きを助ける役割をします。ビフィズス菌が生きたまま腸内に届けば、善玉菌として腸内を綺麗にすることもできます。食べる時間は朝食に食べるよりも夜、寝る前に食べた方が効果があります。これは、寝ている間に、ビフィズス菌が腸内を掃除してくれるからです。シリアルシリアルには、とうもろこしや小麦、オーツ麦、玄米などといった食物繊維がたっぷりと含まれています。シリアルを選ぶ際には、製品によって、食物繊維の含有量が違うので、食物繊維が多く含まれているものを選ぶようにしましょう。目安としては、一回に食べる量を60gとするのであれば、5g以上は含まれているものを選ぶと良いでしょう。オリーブオイルオリーブオイルには、大量のオレイン酸が含まれています。このオレイン酸は腸内を刺激し、蠕動運動を活発にしてくれます。摂取の仕方は、大さじ1杯分をまとめて飲むことです。腸の蠕動運動が活発な朝に飲むとより効果的です。さつまいもさつまいもには、不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、水分を含んだ排出しやすい便を作ってくれます。便の量が増えることで、腸を刺激し、蠕動運動を促進してくれるため、排便しやすくなります。りんごりんごには、ペクチンという水溶性食物繊維が多く含まれているため、腸の蠕動運動を促進してくれます。りんごに含まれる果糖は、腸ん刺激を与え働きを促進する効果や便を柔らかくして排出しやすくする効果があります。りんごは、効果的に摂取するには、皮ごと食べるのがおすすめです。りんごの皮には食物繊維やポリフェノール、ミネラルが多く含まれているからです。こんにゃくこんにゃくには、グルコマンナンという水溶性食物繊維が含まれています。水に溶ける食物繊維なので、お腹の中で水に溶けてドロドロのゲル状になります。ゲル状の水溶性食物繊維は、強い刺激を与えることなく、腸の働きを促進してくれます。便通をよくするためには、こんにゃくと多めの水を摂取すると効果的です。プルーンプルーンは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く含んでいます。プルーンに含まれる甘味料の一種であるソルビトールは、便秘薬や下剤にも利用されくらい便秘に効果があります。抗酸化作用もあるため、便秘によって発生する活性酸素による害を防ぐ効果もあるのです。寒天ダイエットにも効果のある寒天は、水溶性食物繊維が豊富で、便秘に効果のあるマグネシウム、カルシウムやカリウムも多く含まれています。ご飯を炊くときに加えたりもできるので、手軽に摂取することがかのうです。便通を良くするために、おすすめなのが、酵素玄米と言われるものです。酵素玄米というのは、玄米を小豆、塩と一緒に特殊な高圧力釜で炊き、発酵させることで有機ゲルマニウムを発生させることで、柔らかく消化しやすい玄米にしたものです。免疫力を高めたり、デトックス効果が期待でき、血液の不純物や余分な脂肪を取り除き、肝臓や腎臓の負担を減らすことが可能になります。酵素玄米には専用の炊飯器が必要になってしまうため、同じような効果が得られる寝かせ玄米で代用することも可能です。それでは、寝かせ玄米の作り方をご紹介します。:1.ボウルに玄米と小豆を水で軽く洗い半日ほど水に浸けておく。2.水を切って炊飯器に玄米と小豆を入れ、水600ccと自然塩を入れてよく混ぜる。3.玄米モードで炊きあげ1時間ほど蒸らす。4.その後、炊飯器で3日間保温し、このとき、一日に一回かき混ぜましょう。小豆を入れることで、栄養価がアップし、3日ほど保温することで香りが良くなります。寝かせ玄米は、栄養価が高く、食物繊維が豊富なため、便通を改善する効果が期待できます。1週間ほど、日持ちするので、少しずつ毎日食べることで、便通が良くなるでしょう。まとめいかがでしたでしょうか?当ページでは便通を良くする食べ物10選として、以下の食材を紹介してきました。・バナナ・ヨーグルト・シリアル・オリーブオイル・さつまいも・りんご・こんにゃく・プルーン・寒天それぞれの食材には、快便に欠かせない食物繊維が豊富に含まれています。腸内環境を良くするために欠かせない善玉菌を活性化するオリゴ糖なども多く含まれています。便秘に効果のあるマグネシウムやカリウムも摂取することができるので、これらの食材をバランスよく摂取することで、快便を期待できるようになります。酵素玄米や寝かせ玄米を取り入れることで、一層快便効果を期待できるようになります。軽い運動をしながら、これらの食材を摂取して、便通を良くしていきましょう。当ページの関連記事として以下の記事も参考にしてみて下さい。