男性にも知ってほしいヨガの効果。(クール)QOOL>ボディメイク>男性にも知ってほしいヨガの効果。2020.01.08男性にも知ってほしいヨガの効果。「ヨガは女性中心のトレーニング」というのが一般的なイメージかもしれません。最近では男性でもレッスンを受けられるヨガスタジオが増えてきており、働く男性の間でヨガが身近になりつつあります。海外のビジネスパーソンの間では男性でもヨガを日常的に取り入れて生活をしている人も多く、「ヨガ男子」は当たり前に受け入れられています。ヨガは女性だけでなく、男性にとっても身体的・精神的メリットがあるのです。あなたもこれを機にぜひ一度、ヨガについて興味を持ってみてはいかがでしょうか。ココロとカラダを整える新感覚トレーニング【書籍】心の中に静をもつ男性にもおすすめしたいヨガまとめそもそもヨガとは自分の内側に意識を向けながら、深い呼吸とともにポーズを行うヨガ。体を整えるだけでなく、精神的な落ち着きを得られるのが特徴です。ヨガの起源ヨガの起源は紀元前4000〜2000年頃のインダス文明までさかのぼります。古代サンスクリット語の「ユジュ」がヨガの語源です。体・心・魂を宇宙に結びつけるために行われていたといいます。その後、紀元前200年頃になって「ヨガ・スートラ」という、ヨガの指針とされている経典が成立。この経典は、瞑想をすることで本来の自己を見つめ、どのように生きるべきかが示されているものでした。瞑想に加え、「アーサナ」というポーズと「プラーナヤーマ」という呼吸法が生み出されました。この3つをセットにした現在のヨガの基本が生まれたのは1200年〜1300年代になってからと言われています。美容と健康のために女性が行うイメージが強いヨガですが、元々は古代から伝わる心身鍛錬の方法だったのです。男性にも知ってほしいヨガの身体的・精神的メリットヨガ愛好者であることを公表している男性の著名人は数多くいます。ハリウッドセレブのブラッド・ピット、人気抜群のカナダのミュージシャンであるジャスティン・ビーバー、メジャーリーグで活躍するイチロー、アップル創始者のスティーブ・ジョブズ......。世界的に活躍している男性たちばかりです。彼らが取り組んでいるヨガには、いったいどのような効果があるのでしょうか。身体の歪みを整え、バランスを正常に戻してくれるヨガのポーズは、日常生活では使わない身体の深い位置にある筋肉や関節に働きかけ、身体の歪みを整えてくれます。体幹を意識しながら姿勢を保持するポーズが多く、正しい姿勢の習慣化にも役立ちます。基礎代謝がアップする基礎代謝とは、毎日行きていくために必要なエネルギーのこと。この基礎代謝は年齢とともに低下していきます。ヨガの姿勢を維持するポーズはインナーマッスルが鍛えられるため、筋肉量が増えるとともに基礎代謝量がアップ。太りにくく、疲れにくい身体作りに効果的です。血流の循環が良くなる血行が悪いと、様々な体の不調を引き起こします。ヨガではポーズを取りながら深い呼吸を行うため、全身の血流が良くなり、冷え性や肩こり、腰痛などの慢性的な症状の改善が期待できます。ヨガで得られる精神的効果リラクゼーション効果ヨガは、ポーズに呼吸や瞑想を組み合わせて行います。呼吸を深くゆったりと行うと、副交感神経が優位の状態になり、身体だけではなく精神もリラックスさせることができます。心を安定させてくれる心身ともにリラックスすると、「セロトニン」という脳内物質が分泌されやすくなります。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、精神のバランスを保つ役割を持っているホルモンです。リラクゼーション効果のあるヨガは、セロトニンの分泌が増えるため、ストレスに強い身体と心を作ることができます。集中力が高まるヨガは、もともとは瞑想の準備運動として、集中力を高めるために行われていたもの。瞑想を行うには、体調を整え、精神的にも安定していることが必要になってきます。心身のコンディションを整えることができるヨガは、集中力を高めるのに必要な要素が揃っていると言えるでしょう。ヨガにおすすめなのは、ヨガスタジオでのレッスン。最近では男性でもレッスンを受けられるヨガスタジオが増えているのをご存知でしょうか?男性専用クラスで集中してレッスンを受けられるスタジオや、男女共用で楽しくレッスンを受けられるスタジオなど、好きなスタイルを選ぶことができます。その中でもおすすめのスタジオをご紹介します。yoga(ゼンプレイスヨガ)は、関東関西を中心に全国展開しているヨガスタジオです。レッスン内容が充実しており、初心者はもちろん本格的なヨガトレーニングまで取り組めるジム。どのクラスも男性の参加OKとなっていますが、「女性と一緒にレッスンするのは抵抗がある」という男性には、プライベートレッスンがおすすめです。開催される男性限定クラスがあるため、女性の中に入り混じってヨガをするのは抵抗がある......と思っている方におすすめです。ララアーシャ出典:公式サイトスタジオ・ヨギー同様、男性のみのヨガクラスがあります。男性のみのクラスがあるのは学芸大学スタジオ・中野スタジオ・綱島スタジオの3つ。ヨガの基本から、筋肉へのアプローチに効果的なポーズを中心としたレッスンが受けられます。ラヴァ出典:公式サイトホットヨガで有名なLAVAは、男性インストラクターも多数いる全国チェーン展開のヨガスタジオです。男女共用スタジオですが、全国展開しているため店舗数が多く、ライフスタイルに合わせた料金プランが選べるのも安心です。カルド出典:公式サイト男性も通える男女共用のホットヨガスタジオが全国に33ヶ所あります(2019年2月時点)。ヨガスタジオに加えてフィットネスを完備しているスタジオもあるので、ヨガとジムの両方をトレーニングできる環境が整っています。ヨガは毎日行わないと効果がない?A.初心者は週に2~3回から始めましょう。初心者がいきなり毎日ヨガを行うと、筋肉痛・筋肉の疲労が起きてしまい、却ってヨガの効果が得られないことがあります。ヨガ教室に通う場合は週に2~3回程度から始めるのがおすすめ。慣れてきたら、自宅でも毎日少しずつ行うと身体にちょうどいい刺激になります。1日15分から始めて、徐々に時間と日数を増やして行きましょう。1日最長30分が目安です。効果があるのは朝と夜のどちらなのか?A.「朝起きた時」と「寝る2時間前」がベストです。実はヨガは、朝と夜でそれぞれ効果が異なります。起きてすぐ空腹の状態でヨガを行うと、脂肪燃焼が促進されるだけではなく、副交感神経と交感神経の切り替えができ、スッキリと目覚めることができます。夜のヨガは、筋肉や関節をほぐして血行が良くなり、1日の体の疲れやストレスを解消する効果があります。目的や体調に合わせて、ヨガを行う時間帯を調整してもいいでしょう。Q.効果が出るまでどのくらいかかるのか?A.個人差がありますが、最低3ヶ月程度はかかります。一度行っただけで劇的な変化が起こるような即効性はありません。人の細胞がほぼ全て入れ替わるためには、2~3ヵ月の時間を要します。それは他の運動や筋トレなどでも同様です。ヨガは続けるうちに少しずつ効果が出てくるため、焦らずに継続して行うようにしましょう。気軽に自宅でヨガを楽しむためのおすすめアイテムをご紹介します。男のための心と体を鍛えるヨガメンズヨガインストラクター・浅野祐介監修の「男性のための」初心者向けメンズヨガDVD。ウォームアップから丁寧に解説しており、誰でもできるように工夫がされています。【DVD】綿本彰のヨーガメソッド初級・中級・上級と3つの豊富なプログラムを収録。自分のペースで着実にステップアップをしていける内容になっています。ゆるがない体と心のつくりかた毎日続けやすいメニューが載っている、男性のためのヨガのガイドブック。QRコード付きで動画で動きをチェックできるので、家でもしっかりヨガに取り組めます。ココロとカラダを整える新感覚トレーニングプロサッカー選手・長友佑都が実践しているヨガを連続写真でわかりやすく紹介しています。体が固い人でもできる簡単なポーズから、上級者向けの体幹トレーニングまでプログラムも豊富。約45分のDVD映像付きです。【書籍】心の中に静をもつ2017年にインド政府公認プロフェッショナルヨガ検定レベル1に合格するなど、「ヨガを極めた生活」を送っている片岡鶴太郎が綴る人生を楽しむ秘訣。ヨガだけでなく、心の在り方、食事や継続する方法なども紹介されています。男性にもおすすめしたいヨガまとめヨガは女性にとっても男性にとってもメリットがたくさんあります。男性インストラクターのいるヨガスタジオや、男女共用店舗のヨガスタジオも増えてきており、そこでは素敵な出会いがあるかもしれません。ヨガによって心身ともに鍛えられ、モテるようになるかもしれません。自分自身のためにも、この機会にぜひ始めてみてはいかがでしょうか?<関連記事>インナーマッスルを強化!メンズにおすすめのピラティス特集も合わせてどうぞ▽ピラティスは男性にも効果あり!メンズにおすすめのジムや服装まとめこの記事のライターQOOL編集部QOOL公式アカウントです。モテる男の恋愛テクニック、美しく健康な体を作るボディメイク、スタイリッシュなデートスポットなど、同性からも異性からも一目置かれるクールな大人になるための情報をお届けします。大宮は埼玉最大のパーソナルジム激戦区。【2020年】東京でおすすめのパーソナルトレーニングジム19選を徹底比較!最新情報を日々更新。ダンベルは、筋トレメニューが豊富で筋トレ初心者...QOOL編集部この記事に関するキーワードキーワードから記事を探すインナーマッスルQOOL>ボディメイク>男性にも知ってほしいヨガの効果。今QOOLで注目の記事もうやめよう!「太ってる男はモテない」とサヨナラする方法shugano結婚したいのに彼女なし。