夜中に起きると眠れなくなりますが、どうしたら眠れるでしょうか。診断されている方ですが、治療をされているかどうかは不明です。治療をしている場合と、していない場合とで考えられる原因と改善策をお話ししましょう。治療をしていない場合は、年齢的な影響があるかもしれません。70代くらいになると深い睡眠が減り、眠りが浅くなってくるので、睡眠の途中で目覚めやすくなります。改善策としては、生活のリズムを作ることですね。朝遅くまで寝ていないで、毎日決まった時間に起きて日光を浴びること。長時間の昼寝をしないこと。日中に体を動かすことも大切です。疲れたと感じる程度の活動を行うと、深い睡眠が取れやすくなります。治療を行うことでも、睡眠の質が改善します。治療をしていないようなら、診断を受けた医療機関で相談してみてください。CPAP(シーパップ)治療をしている場合は、治療が適切にできていない可能性があります。第1選択として用いられる治療法で、睡眠中に、鼻に装着したマスクから空気を送り込み、気道に一定の圧力をかけて空気の通り道を確保する。睡眠時の気道の閉塞が防げるため、いびきはなくなり、無呼吸をゼロにできる。鼻のマスクから空気圧をかけ、気道を広げていびきや無呼吸を解消する。マスクにはさまざまな種類がある。(写真と原図提供:村田朗氏)続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。