筋肉は、線維の太さ、収縮の速度、持久性などによって、3つのタイプに分かれていることをご存知でしょうか。自分が目指す目的によって、トレーニングの方法や鍛えるべき筋線維が変わってきます。鍛える筋線維に適したトレーニングの種類について分かりやすく解説していきます。筋線維の種類としては、赤い筋肉、白い筋肉、その中間の筋肉がありそれぞれに特性があります。赤筋は持久性があり疲労しにくいところから、マラソンランナーのような、ゆっくりと長時間動き続ける競技をする人が持つ筋肉です。マラソン選手の体型を思い浮かべてもらうと分かるように、赤筋線維は鍛えてもほとんど太くなりません。したスピードで長時間を動き続けるのに最適なことから、遅筋と呼ばれています。魚でいえば、止まることなく長時間泳ぎ続けることができるマグロのような赤身のイメージです。長距離ランナーは一般的にやせ型が多く、筋肉隆々のマラソン選手を見ることはありません。赤筋は、低負荷のゆっくりした運動、ようするに有酸素運動によって鍛えられます。マラソンは有酸素運動の代表的な種目ですが、脂肪を燃焼させエネルギーにする赤筋が鍛えられ、細身の疲れにくい体が出来上がります。女性が目指す細身なスタイルを作る最近は、筋肉女子といって徹底的に白筋を鍛え、ムキムキの肉体美に憧れる女性も増えていますが、一般的には、筋肉が太くなることに抵抗を持つ女性が多いのではないでしょうか。細くて筋肉質な体型を目指すなら、有酸素運動の他に低負荷の筋トレを取り入れましょう。20回以上できる軽い負荷でトレーニングをすると、赤筋を鍛え脂肪を燃焼させることができます。割れた腹筋を手に入れるためにひたすら腹筋運動をするような部分痩せには、あまり効果が期待できないかもしれません。全身的な有酸素運動で体脂肪を減らせば、いつか割れた腹筋が現れます。体脂肪率が減ると筋肉が現れる毎日トレーニングしているボディビルダーでさえ、減量してないとき、鍛えられた筋肉は脂肪の下に隠れています。どんなに太い白筋を鍛えても、体脂肪が多ければ筋肉を見ることはできません。いったところから、細身のスタイルを手に入れるためには、低負荷のゆっくりした運動で脂肪を燃焼させつつ白筋を鍛えるのが有効といえます。白筋を鍛えるには筋トレで追い込む白筋は速筋とも呼ばれ、大きな力を発揮し収縮スピードが速いのが特徴です。魚でいえば、いつもはじっとしていて、瞬発的に移動するヒラメのイメージです。筋線維は太く、強い負荷でトレーニングすることによって体を大きくすることができます。一方で、無酸素トレーニングですから、継続できる運動時間は短くなります。白筋は持久力がなく疲れやすいのも特徴の一つです。短距離選手や格闘技、高い負荷で行う筋力トレーニングで鍛えられます。速筋は外から分かりやすい速筋と遅筋の割合は筋肉によって違います。速筋の多い筋肉として、二の腕にある「上腕三頭筋」や太ももの前側にある「大腿四頭筋」があります。どちらも表層にあり、鍛えると外から見えやすい筋肉です。【関連記事】www.moroaofuji.work遅筋は奥で支えている遅筋はインナーマッスルとも呼ばれる、深層にある筋肉に多く含まれています。遅筋の割合が多い筋肉として「ヒラメ筋」があります。ヒラメ筋は、ふくらはぎの奥に位置する筋肉です。名前は「ヒラメ」でありながら、「赤筋」が多く含まれている筋肉ですから、少しややこしい感じもします。ヒラメ筋よりも表層に位置し、一緒にふくらはぎを作る腓腹筋の方が白筋です。した、遅筋と速筋を自分の目的に応じてトレーニングで増やしましょう。前にも述べましたが、速筋はスピードが早く力が強いのが特徴です。短距離走やウェイトリフティング、格闘技にも白筋は欠かせません。一瞬で勝敗が決まるようなスポーツでは、持久力よりも瞬間的なパワーが優先されますから、速筋を鍛えることが有効です。たくましい見た目が手に入る白筋は、鍛えれば鍛えるほど太く強くなっていく筋線維です。ボディビルダーは、白筋で作られた見せるための体といえます。男性は、鍛えられた体に憧れがありますから、10回持ち上げると限界がくるようなウェイトでトレーニングすると、たくましいスタイルを手に入れることができます。一般的に健康に良いとされるのは、ウォーキングのような有酸素運動です。高齢者にとって、歩くことは大きなメリットとなります。転倒によって骨折などの大きなダメージを避けることも大切なことなのです。バランスを崩しても瞬間的に対処できる瞬発力を維持するためにも、ハーフスクワットなどを行い、速筋を鍛えておくことをお勧めします。遅筋を鍛えるメリット遅筋は疲れにくい体を作り、健康な生活をサポートします。持久系の競技に有利マラソンランナーや自転車競技など、長い時間体を動かし続ける競技では、赤筋を鍛えることで優位になります。瞬発系の競技でも、ボクシングやサッカーのような競技時間が長くなるスポーツには、持久力が必要とされるため遅筋を鍛える必要があります。スタミナが切れた状態では、速筋の持つ本来のパワーを発揮することができませんから、バランスよくトレーニングすることでメリットが増えます。疲れにくい体になる日常の中でも駅まで歩く、旅行で歩くなど、疲れを知らず動けるようになるには、遅筋が必要です。筋肉がすぐに疲れてしまっては、良い姿勢を保つことだってできません。疲れづらい体と活動量を維持することが、健康な体づくりには欠かせないことです。遅筋を動かすとき、エネルギーとして使われるのが脂肪です。有酸素運動で赤筋を使うほど脂肪が燃焼されて、ダイエット効果を期待することができます。白筋を鍛え基礎代謝を増やすことも大切ですが、体脂肪を減らすには赤筋を使う有酸素運動をするのが最適です。遅筋を鍛えると疲れにくい体になる遅筋には脂肪を燃焼させるダイエット効果がある特定のスポーツをしている人なら、競技に合わせた筋線維をトレーニングすることでパーフォーマンスを向上させることができます。日常生活においては、有酸素運動によって赤筋を鍛えつつ白筋を維持できると、健康維持と転倒の予防になります。月別アーカイブお問い合わせは整骨院のページからお願いしますお問合せフォームスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。