運動で突然死しない為の3カ条】こんにちは。シニアフィットネスの専門家・長生きストレッチの吉田真理子です。シニア世代ではなく、もっと前の「オトナ世代」のうちにゲンキな体にシフトチェンジする方法を色々ご提案させていただきます。ゲンキな体にシフトするためには、運動は欠かせません。今回はどうしても知っておいてほしい怖いお話です。VOL.2【運動中に突然死!】オトナ世代にとって、運動は楽しみであったり、体重コントロールや生活習慣病予防に様々な効果が期待できます。運動するということは、何もしない状態から筋肉をより多く動かすということであり、筋肉は多くの酸素を必要とするために心臓はいつもの何倍も働かなければなりません。関節や骨も、普段の何倍もの衝撃や重みに耐えなければなりません。運動には、なんらかの障害を起こしたり事故を誘発する危険性は含まれているのです。1948~1999年にかけて東京都内で運動中に突然死した事例を調査し、2002年2月「スポーツ中の突然死」という報告書をまとめました。それによると、52年間で534人が亡くなり、男性が84%を占めています。年齢別では10代が116人と最多で、2番目が50代の83人でした。競技別ではランニング中(118人)、水泳(68人)、野球(42人)、ゴルフ(40人)。55歳以上に限ると、上位3位は、ゴルフ、ダンス、ゲートボールの順番。死は40-50代の働き盛りのオトナ世代に一番多く見られ、女性より男性の方が2倍も突然死の確率が高く、その多くがゴルフ場で発生しているのです。心臓病によるものが六割以上と多く、もっとも多いのは、冠動脈の狭窄・閉塞による心筋虚血が原因となって心室細動という不整脈をおこすこと。心室細動になると、心臓は血液を全身に送り出すことができず、やがて心停止に至ります。スポーツ中に突然死した人の死因を調べたところ、病歴がなかったり、「自分は健康と確信」していた事例が半数にのぼったとのこと。センター所長らのグループが、日本医学総会で3日に発表した内容によると、1年のうちで4月に発生する危険性が最も高いことが、勤労者20万人を対象にした実態調査で分かりました。曜日別では日曜、土曜の順で週末に多く、仕事中の急死は2割以下。冬場に突然死が増えて季節要因に左右される高齢者と比べ、働き盛りのオトナ代では社会的な生活環境の影響も大きいようです。ストレスなどが加わるとされています。これらを危険因子といい、それぞれは軽度であっても心筋梗塞を発症する割合が高くなることが知られています。(アメリカスポーツ医学会ガイドラインより)健康な人でも定期的な健診を行い、こうした危険因子をチェックすることが大切です。危険因子をもっている人は医師の指示を受けて、症状が進まないようにコントロールしましょう。強い運動を行うなどはもってのほか!夜遅くまでお酒を飲んでいて、睡眠不足で脱水の身体のまま、早朝に車でゴルフ場へ。一緒に回るのは取引先や上司。準備運動もなくいきなりラウンドを回る...。気を使って、スコアも程々にしておかないと...。回り終わったら、水分補給もそこそこにお風呂に入ってビールをガブガブ...。オトナ世代にはありがちな光景ですが、リスクしかありませんね!突然死は、本人も予期せぬことですが、家族にも大きなダメージを与えます。親より先に無くなる親不幸でもありますし、悲しみを通り越してショックで、体調を崩したり、子どもがまだ小さかったり、一番お金のかかる年頃だったりと、残された家族が翌日から途方に暮れる、路頭に迷う悲劇にもなりえるのです。これは何としても避けたいものです。男性が女性の2倍の確率、その多くがゴルフ場で発生している事実を認めるべし1つ、健康な人でも定期的な健診を行い、危険因子をチェックすることが大切と心得るべしはい。次号も、楽しみにお待ちくださいね。***********************************************「オトナ世代」簡単エクササイズ:スワイソウ1ゴルフ前の準備体操としてどうぞ。・脚を肩幅に開いて膝は軽く緩めて立つ。・両手を脱力し、肘は曲げずに肩から下に振りおろすように繰り返し前後に振る。・吸って上げて,吐いて下ろすように、呼吸と動作を同調させる。・重心は手を前に振った時はかかとに、下ろしたときはつま先にかかるようにする。*呼吸や形をあまり気にせず、無心で行いましょう。オトナ世代にもオススメな簡単ストレッチが満載の1冊。スポーツ好きの両親の元、ひたすら体育系を目指す道を歩む。幼少期からの水泳→サッカーを経て、器械体操漬けの学生生活を送る。余儀なくされ、「レジャーレクリエーションスポーツ指導者」へと進路変更。大学在学中は、冬はスキー一筋で年間100日を超える山籠り生活。夏はプールガード、キャンプ指導などに精を出し、春と秋に行う「ツナギ活動」としてエアロビクスに出会う。卒業後、内定が決まっていた大手企業を辞退、日本で最初にエアロビクスとパーソナルトレーニングを行っていた会社にエアロビクスインストラクターとして入社。フィットネスでより多くの人を元気に輝かせる活動をスタート。スタジオやジムでの活動だけにとどまらず、より広くフィットネスを必要としている人の役に立てるようインストラクター、トレーナーの仕事創生に心血を注ぐ。フィットネスイベントプロデュース、執筆など幅広く活動中。【理念】運動で、健康を手に入れ、自由でキラキラワクワク元気な人生を送れる人を増やすことで社会貢献する。踊りながら、自分でお棺に入り、「じゃあね☆」といって自分で蓋を閉めるのが夢。【ビジョン】・平日は大好きなレッスンと執筆。土日は執筆した書籍、DVDをもって全国を講演行脚する。・10年以内に健康運動増進施設のプロデュースする。「べっぴん玄米酵素おかゆ」を推進しています。