(管理栄養士)日本人のみならず、世界中から絶大な人気を誇る「お寿司」。ダイエット中だからと言って、食べるのを我慢するなんてツライですよね。ダイエットポイントさえおさえれば、お寿司は立派なダイエットメニューに早変わり!お寿司を食べる前に知っておくと得するダイエット中にお寿司を食べる作法を管理栄養士がお伝えいたします。2018年5月28日お寿司を食べる前に問題解決お寿司のネタである生のお魚には、DHAやEPAという血液の余分な脂肪を減らすオメガ3という脂肪酸が豊富です。普段お魚を食べる機会が少ないという方は、特に食べることをおススメしたい食材です。お寿司には注意点があります。その注意点を解決してから、お寿司を食べると良いですよ☆1栄養が偏りがちまず一つは、栄養が偏りがちに。食物繊維やβ-カロテン、ビタミンCがほとんど摂れないことが挙げられます。これを解消するには、「食べる前にあるものを飲む!」ことです。その飲むものとは...『野菜ジュース』!しかし、野菜ジュースの中には飲みやすくするため食物繊維を取り除いてしまっているものもあります。パッケージの栄養成分表示をよく確認して、食物繊維やビタミンCが含まれているものを選びましょう。お寿司の前に野菜ジュースを飲むことで、血糖値の急上昇も抑えられて太りにくくしてくれますよ。2つい食べ過ぎに...もう一つが、美味しいからと食べ過ぎてしまうことです。この解決策としては、お寿司を食べる前に海苔汁やあおさ汁を食べると良いですよ。することで、食物繊維も補給できるうえに、水分が入ることで満腹感を感じやすくなって、無駄な食べ過ぎを防いでくれます。▶【管理栄養士が教える】「食べ過ぎた...」をなかったことにする秘策とは?!!オススメのネタは?野菜ジュースや海苔汁で、ある程度お腹を落ち着かせたら、いざ注文!!まずはネタをお魚の特徴を整理しましょう。1DHAやEPAの多い魚グループまぐろ、アジ、いわし、サバ、小肌、ハマチ、ぶり、サーモンなど2低カロリー、高タンパク系白身魚グループ真鯛、カレイ、ひらめ、イサキなど3タウリン豊富な甲殻&軟体グループえび、かに、イカ、タコなど4ミネラル、タウリン自慢の貝類グループホタテ、トリ貝、ミル貝、つぶ貝、あわびなど魚介のネタには、それぞれ生活習慣病の改善に役立つ栄養成分が豊富です。これらのグループから偏ることなく選ぶことで、健康的なお寿司のチョイスができますよ。グループ分けされていない、うにやいくら、巻物もお楽しみで食べてももちろんOK。ダイエット中は何貫くらい食べてもいいの?いよいよ食べる量!いくらバランス良く食べることを心がけても、食べ過ぎはNGです。目安としては10貫くらいまで。ガリの食べ過ぎもNGです。生姜なので殺菌効果もあるので少量なら賢い食べ方ですが、甘酢に漬けてあるため沢山食べてしまっては塩分・糖分の過多となってしまいます。▶【時間がない時も使える!】「サバ缶」だってダイエットができる!その理由は?まとめいかがでしたか?ダイエットは好きなものを我慢することではありません。お寿司は好きなネタだけを続けて頼まないこと。おいしさを噛みしめて食べることで、ごはんの酢っぱ甘さが口の中でひろがり更に美味しさと満腹感を高めますよ。自分に合うダイエットテクニックを身につけて楽しく気持ちよくダイエットしていきましょう。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士)南米、北米で10年間生活した中で、改めて日本人の食文化の偉大さを感じました。相談業務に携わり、現在では「食」をテーマにしたコラムを執筆しております。世界の食文化と同じように、お一人お一人のお食事の環境や歴史は異なります。今の生活の中で無理なく太る習慣が改善できる方法をオートクチュールで提供いたします。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。