テニス戦略ポータルテニス戦略ポータルシングルスで勝つための試合前や試合中の栄養補給の戦略について紹介します。試合環境・その他]テニスの試合って、勝つとうれしいですよね!一回戦を勝てるようになると、勝つための考え方の出来てきているので少しづつ勝つ回数も増えてくるはずです。・・、ある一定のレベルまで来ると相手のトータルなレベルが高くなり勝つことが厳しくなる傾向にあります。技術的な練習をしている人に比べ少ない傾向にあります。こんな感じでしょうか。栄養補給を考える自分は、トーナメントだと1日6試合が最も多かったんですが、2日で行うことようになったことで4試合位、また、団体戦は3セットマッチなので1試合で最大3時間半かかった時もありました。ウィルソンのカウンターベイルのキャッチコピーで衝撃吸収を良くすることで疲労軽減につながり一試合目のパフォーマンスを最後の試合でも出せる。自分が行う試合数の最後までパフォーマンスを発揮できる栄養補給が必要になってくるのです。今回は、自分が行う試合数の最後までパフォーマンスを発揮できる栄養補給について紹介していきます。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます。試合時間までにしっかりと栄養補給することが大事です。空腹は集中力をアップさせるからと栄養補給をおろそかにしているとエネルギー消費の激しいテニスの試合では、極度の低血糖の状態が続くと「ハンガーノック」なる、一気に体が思い通りに動かなくなる症状が出る時があります。食べきるのが10秒で出来るという事です。食べたものがエネルギーとして吸収しているわけではありません。食べたものは消化する時間が必要なのです。試合中や次の試合までの間は体が疲れています。当然ながら胃腸も同じです。その状態で食事をとるという事は、疲れている胃腸に仕事をさせることになります。吸収率も良くないはずです。試合当日は朝からコーヒーとウィダーinゼリーなど簡単な食事にしない事が大切です。ゼリー系など簡単に食べられる半面、摂取エネルギーが少ないのです。試合まで2、3時間あるのなら、おにぎりや加工パンなどでしっかりと糖質を摂取しましょう。ある一品とその効果について調べてみましょう。携帯性に優れている点から人気が高いですね。水分だと腹がタポタポにたまる時など、ノド越しの良いウイダーinゼリーがベストでした。試合中のゲーム間は時間が限られているので、素早く摂取できる点がとてもよいですね。ゴールド!金色の効果が・・コンビニで300円前後とちょっと高いですがテンション上がりますし、気合いが入る気がします!・バナナそして根強い人気のバナナですね。世界的にもゼリー系ドリンクより人気が高く、試合のゲーム間に一口づつ摂取しているシーンを見かけます。スポーツ店に行けば海外のゼリー系ドリンクも多いのにいまだにバナナの人気とは何でしょう。・バナナの吸収力と持続力バナナの凄いところは消化スピードの異なる糖質を含んでいることから摂取後から吸収するエネルギー、持続系のエネルギーを取る事が出来ます。バナナには消化されやすい単糖類であるブドウ糖、果糖すこしづつ消化される少糖類のショ糖、オリゴ糖なかなか消化されにくい多糖類の食物繊維、デンプン自然の食品の素晴らしさには驚きですね。スポーツ時に失われるカリウムやマグネシウムを多く含んでいます。カリウムは、筋肉のエネルギーであるグリコーゲンの貯蔵量を増やす働きに関わり、マグネシウムと共に筋肉の機能を調整する働きを持ちます。「足がつる」などの筋肉のケイレンを防ぐことができ、運動中のパフォーマンス低下を防ぐことができるます。・バナナのエネルギー量はよくコンビニで見る一本入りのバナナ一本の重さが大体200gだと仮定します。バナナは皮の部分が結構ある為、食用部分で120gとなり103kcal程度になります。ごはん茶碗一杯のエネルギー量は268kcalなので、バナナ一本当たりご飯半杯分のエネルギーが摂取できるんですね!以外に多くてびっくりでした・・。コンビニで5本のバナナが大体300円位。ウイダーインゼリーが一つで200円位で考えると個体とコスパは断然にバナナが良いですね・アミノ酸系アミノバイタルは、テニスのパフォーマンスを維持する筋肉への大事な栄養補給になります。シングルスでは、全身の筋肉を長時間にわたり酷使するので食事から摂取では足らなくなります。筋肉を動かすためには、糖質が必要な栄養素ですが、供給量が足らなくなると非常用のエネルギーとしてアミノ酸を消費して体を動かします。筋肉を分解してアミノ酸を作り出します。(せっかく鍛えたのに・・)アミノバイタルと摂取しないという事は、大切な筋肉を分解してしまい本末転倒ですね。アミノバイタルには、アミノ酸の中でも優先して使用されるBCAA、筋肉の分解を防ぐグルタミン、疲労物質を解毒するアルギニンを主成分をとしています。私は1試合ごとに1回分を摂取してパフォーマンス維持に努めています。・ミネラル系ミネラル圭のサプリメントは夏場や長時間の試合中に良く起こる痙攣・足(ふくらはぎ)の攣りの予防に大変効果があります。著者もピンクイオンを飲む前は良く試合中、翌日の朝に足が攣ってましたがほぼほぼなくなりました。ピンクイオンは試合前から飲み始めます。激しい運動により体内のミネラルが不足する前にゲーム中にもこまめに摂取するようにしています。ピンクイオンは水なしで飲めるブロックタイプ、水に入れるスティック顆粒タイプなど色々あります。アスリートがミネラルを必要な理由をピンクイオン社より引用させて頂きます。体が反応する生体ミネラル。イオン化マグネシウム濃度“10mg/100ml”の実力。アスリートの激しい動きを支えている筋肉達。練習であれ、試合であれ、”最後まで正常に動くこと”こそが、筋肉達に課せられた使命。マグネシウムミネラルは、筋肉の収縮を制御し、また、エネルギー産生を司る生体内化学反応の酵素に使われる。アスリート達に最も必要とされ、最も不足しがちなミネラルの一つで、いわば、「アスリートミネラル」といっても過言ではない。・コンセプトピンクイオンは、練習中や試合中のアスリート特有の悩みや不安に対して、解決する手段として存在する。ニュートリション理論と共に、それらの”解決アプローチ”を模索すること。それが、ピンクイオンの使命かつ原動力。「”負けられない戦い”を勝ち抜くためのコンディションは万全か?試合会場に入ってからのおすすめの栄養補給とタイミング毎回ながら試合会場に近づいたり、到着すると必要以上に自分や相手の事を考えたり、興奮したりと練習の時とは違う状況になりますよね。緊張モードに入るんですね。緊張自体は勝ちたいと思っているのに不安があるからだと思います。脈拍があがったりと試合に向けて交感神経がアップしてくるんです。いう事は、緊張して交感神経がアップするイコール、副交感神経はおとなしくなります。副交感神経が消化器官を制御しています。消化器官は正常に働くときに栄養を吸収したいからなんです。これまで計画をして行動してきた実力を発揮する大切な1日に試合直前で体のパフォーマンスが一番良いのは、やはり十分な栄養補給が出来ていて、体には消化するものが無く体が軽い状態です。あなたの試合は1セットマッチ1試合ですか?1セットマッチのトーナメントで何試合もありますか3セットマッチ1試合ですか?1試合しかないようでしたら、ゲーム間で水分、ゼリー系で軽いエネルギーの摂取を擦ればよいと思います。回復系のサプリ又はプロテインを飲むことをオススメします。消化自体は胃腸に負荷をかけますが、空腹の状態を余り作らないほうが良いでしょう。空腹の時間イコール、体内のエネルギーがどんどん消費していきます。試合前直前に、アミノバイタルの顆粒を一本スポーツドリンクで摂取。少量で良いので継続的に栄養摂取しています。夏場は、OS-1も2ゲーム毎に少量摂取しています。体への入りがスポーツドリンクより良さそうなので試しています。4ゲーム毎に足攣り予防のためにピンクイオンでミネラルの摂取を行います。1試合だとこのようなタイミングでエネルギー摂取しています。次の試合まで1時間以上ある時はおにぎりなど糖質摂取しますがそこまでは長く待たないときは、バナナをがっつり食べていますね。やりすぎかとも思いますが、足が攣って思い通りに試合ができない事を考えるとこんな感じになりました。ここで注意ですが、空腹時にはスニッ〇ーズなどのチョコレートバーがありますがスポーツ時は注意が必要です。チョコを食べることでインシュリンによる低血糖状態になるとバテやすく、高揚感が保てなくなります。今回は、シングルスで勝つための試合前や試合中の栄養補給について実践している事を紹介しました。色々な人の経験を試されて自分にあうサプリ戦略を立ててベストプレーを目指してください。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます。テニス戦略を考える前に・・、49才の自分に出来る事を考える。テニスのトレーニング?オフシーズンにファンクショナルトレーニングバランスディスクでの体幹トレーニング(ジミ練)サーブを確実に決めるために不可欠な安定したトスを手に入れるコツシャラポア・ディミトロフと破局!原因は?過去の破局原因は?シングルスでの相手の観察と勝ちパターン。日々、少しの時間が有ればテニスの練習に打ち込んでます。!「出来ないことは無い、やれば出来る!」をモットーに奮闘中。最近の投稿テニス戦略を考える前に・・、49才の自分に出来る事を考える。【全豪オープン2017】フェデラーvsナダルの決勝戦!動画が無料で見れるのは?【全豪オープン2017の放送予定】錦織vsフェデラー戦はNHKで放送される?【大坂なおみ全豪オープン2017の試合結果】2回戦ストレート負けの原因は?よく見られている記事シングルスでの相手の観察と勝ちパターン。RSSWordPress.orgサイトアクセス46281総閲覧数:26今日の閲覧数:プロフィール日々、少しの時間が有ればテニスの練習に打ち込んでます。!「出来ないことは無い、やれば出来る!」をモットーに奮闘中。Reserved.このページの先頭へ。