食品は、味つけをしなくても多かれ少なかれ塩分を含んでいる。調味料を使わずに味付けを行わなくても、1日におよそ1~2gの塩分摂取は避けられない。食塩の摂取量を計算する際に、この1~2g分をきちんと計算することが大切である。高血圧の方、これから高血圧予防を行う方、どちらも頭に入れておく必要がある。け物、塩魚などは、最初から塩分が多いことはわかっているが、かまぼこ、ちくわ、ハム、ソーセージ、チーズ、食パンといった加工食品に塩分がかなり含まれていることはご存知だろうか?さらにこうした加工食品は、夏になると腐らないようさらに塩分を増やす。酒の肴となる珍味類は一般にかなりの塩分を含むので気を付けたい。した加工食品を食べるのであれば、ほんのわずかにしておいたほうがいい。加工食品を使ってはいけないということではなく、量に配慮したり、酢の物にわずか入れたり、干物などは、焼き味をつけるなどとして塩や醤油といった調味料を極力使わない工夫をすることが大切である。乾麺といった麺類なども意外に多いので、お湯でゆでたあとに、流水でしっかり流したい。加工食品の塩分量(100gあたり)そうめん...1.6gうどん...1.5gコーンフレークス...2.1g食パン...1.3gロースハム...2.0gチーズ...2.0gベーコン...2.0gウィンナーソーセージ...2.3gコーンビーフ...2.0gめざし...3.3g塩鮭...8.1gアジの開き...3.0gかまぼこ...2.6gはんぺん...1.9gちくわ...2.5gツナ缶...0.9gたらこ...6.6g塩辛...11.6gねりうに...12.0g昆布の佃煮...12.5g梅干し...20.0gインスタントみそ汁...25.0gカップスープ...7,0gパッケージの裏などをしっかり見て塩分量を見ながら食べる量を調節するといいでしょう。高血圧の症状がある人は、基本的に塩辛いものはできるだけ避けたほうがいいでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。関連記事コーヒーより「カンナのはなまる健康茶」がおすすめコーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、血管を収縮させる働きがあるほかにも、アドレナリンというホルモンの分泌を促進しますが。これは、血圧を上げる作用です。高血圧の人は、コーヒーは1~2杯程度に。大豆を発酵させた納豆には、さまざまな効能が知られていますが、その1つに高血圧を改善する働きがあります。...割り醤油をうまく活用することで減塩に高血圧の患者さんに是非、おすすめしたいのは、割り醤油。塩分を減らすには、非常に効率のいい方法。割り醤油とは?“常にだしで割る”ということ。...メガネの度を合わせることも血圧を下げる効果を発揮メガネが必需品の視力が低い人には、度の合わないメガネは、見たい物がはっきり見えずに不自由になる。...酢、牛乳をうまく活用して料理に使うと減塩に酢が体にいいことは、ほとんどの人がわかっている。料理に上手に活用すると、塩分を控えることができて減塩に慣れるよいきっかけになる。