肩やひじの力はすっかり抜いて下さい。膝や組んだ脚の上に置いても構いません。呼吸を整える呼吸の仕方まず肺の中にたまっている空気を全部吐き出し、吐き出しきったところで大きく息を吸い込み、そこでいったん止めます。これを欠気一息(かんきいっそく)といいますが、これを2~3回繰り返し、その後はご自分の自然の呼吸にまかせます。徐々に吐く息の方を吸う息よりも長めするようにしてください。んだん落ち着いてきます。これを「調息」といいます。姿勢を調え、呼吸を調えた後は、心を調えるということになります。そのために「数息観」というものを行います。これは読んで字のごとく「自分の息を観る」ということで、ご自分の息を「ひと呼吸づつ数える」という方法で行います。吸う息と吐く息で一つと数え、そのひと呼吸づつを百まで数えるのです。百まで数えたらまた一に戻って又繰り返します。心を調えていって下さい。以上の二つの条件に反したらまた1に戻ること人は「考える葦である」といわれるように、黙って坐っていればとにかく他の色々な事が頭の中に浮かんでくるものです。その一つ一つに拘ってはいけません。これを「二念を継がず」といいます。(ざんまい)になりきってください。三昧(ざんまい)とは、「今やっていること」に集中して成りきっていくことで、坐禅の行の最も大切なキーワードです。“今”に集中することです。学問でも仕事でも三昧になってやればその効果はてきめんです。悲しい時はその悲しいことに三昧になるのです。楽しいことはないのです。reserved.ログイン。