罪悪感と焦りマラソン大会まであと2か月です。トレーニング無しで大会に挑むのは無謀だとわかっています。膝の痛みがある中で、これから増していくトレーニングを続けるのはもっと怖いです。以前、夫が『なんとなく痛いかも~』と思いながら放置した結果、大変面倒な疲労による痛みが蓄積してしたことがありました。あの時は整骨院に行ったり、他の病院を探してみたりと面倒でしたね。あの二の舞はゴメンです(`・ω・)しかし、となると病院に行かねばならないのですが、今は通院に割く時間がない。́Д`)「時間なんてつくるものだ!」というタイプの方から見たら、何言ってんだって思われてしまいそうですが、私的には時間がありません。本来は病院へ!整形外科へ行くのが一番良い方法です。見えない部分が骨折していたり、疲労の蓄積でダメージを受けていたり、外見からは判断がつかないことが多いのが膝の故障です!甘く見てはいけないんです!ただ、膝の痛みは初心者ランナーによくある現象なのです。今まで走っていなかった体が走ることに必要な筋力がないせいで、膝に痛みが出てしまいます。正しいトレーニングと筋トレを続けていれば、その内痛みは消えていきます。ロ゚)果たしてどちらなのか、見分けは大変難しいとされています。病院に行ったとしても診断を鵜呑みにせず、自分でも判断することが誤診を防ぎます。トレーニング方法を見直すマラソンで膝を傷める原因のひとつは『筋力不足』と言われています。!とトレーニングを積むのではなく、日頃から軽い負担の筋トレを続けて、徐々に筋力を増していくことで、怪我のしにくい膝をつくることができます。私は今、ペース走でトレーニングしている最中でした。́・ω・)ペース走は、ゴールまで走りきれる程度の一定の速度で走るトレーニングです。そこまで負荷が高いというトレーニングではありません。なると、私の膝には基本的な筋力が不足しているんじゃないかな?マラソン大会本番まであまり時間の余裕がない中、早々とトレーニングを再開したい思いもあり、急遽筋トレを始めることにしました!時間的余裕はありませんが、それでも2か月あります!この2か月の間で膝周りの筋力を強化し、トレーニングに復帰を目指します!とは言え、負担の大きな筋トレをいきなり始めるのは怖いので、軽めの負担で済むものから始めようと思います。軽い負担『踏み台昇降』お年寄りの運動とは思わないでください。軽い負担なので、汗をかくほどの運動量はありません。体が温まるほどの運動量です!膝に強い負担がかからないので、徐々に筋力をつけたい方向けです。重めの負担『スックワット』ある程度の筋力が整ってきたら、次の段階の筋トレに移行します(`・ω・)つま先を少しだけ外側に向けて、肩幅に広げる背中を曲げないように伸ばし、息を吐きながらゆっくりと腰を落とすこの時に、膝がつま先より前に出ないように、膝はつま先と同じ方向へ曲げることが重要!落とす位置は太ももと床が平行になる辺りまでです。元の状態に体を戻すノーマルスックワットのやり方です。家でできる効率の良いトレーニングとして以前紹介しました。やり方は簡単ですが、膝や太ももなど意識しないとすぐに姿勢が崩れやすく、筋力のない人にありがちな失敗パターンです。休養時期と再トレーニングまずは膝のトレーニングを中断し、膝の痛みが薄れるまで待ちたいと思います。それから軽めの負担の踏み台昇降、そしてノーマルスックワットへと移行し、下地となる筋力を再構築します。それが終わったら、やっと走るトレーニング再開です。筋トレをやったり、ペース走したりして、下地になる程度の筋力はあると思っていたのですが、意外となかったみたいですね。それが残念でなりません。2018マラソンマラソンとダイエット。