2017.07.14トレーニングを行なった日にはトレーニング後30分以内と就寝前にプロテイン(プロテインの基礎知識)を飲むことが鉄則としてすでに知っている方も多いはず。プロテインを摂取するのはすべてトレーニング後となっていますが、実はトレーニング前やトレーニング中の栄養補給も大切になってきます。プロテイン(タンパク質)を摂取すれば筋肉は勝手に強化されていくと思っているなら間違いではありませんがもったいないですよ!タンパク質以外にも必須アミノ酸というビタミン・ミネラルも同時に摂取する必要があります。そこで今回はトレーニング前後の栄養すべき理由・筋肉を作るために必要な必須アミノ酸について解説していきたいと思います。タンパク質+αを心がけようトレーニング前・トレーニング中に栄養補給する重要性トレーニングをする際には筋肉を動かすためのエネルギーが必要。エネルギーが不足していると、せっかく鍛えようとしているのに最大限のパフォーマンスを発揮できません。そこでトレーニング前には体を十分に動かすためのエネルギーを摂ることが重要。原動力となる糖質とタンパク質を摂ることがおすすめです。トレーニング中には汗をかきますよね。筋肉は汗をかいて水分不足になると機能が低下してケガのリスクが上昇。そのために水分を摂るべきなのです。水を飲めば良いわけではなく、ミネラルを含んだミネラルウォーターやスポーツドリンクを飲みましょう。ミネラルウォーター・スポーツドリンクを飲むことで運動に必要なカルシウム、マグネシウム、ナトリウムを補給できるので、ミネラルウォーターやスポーツドリンクを飲んで栄養補給を忘れずにしましょう。ミネラルウォーターの場合はミネラル成分を多く含む硬水を選ぶのがお得。トレーニング前の栄養補給におすすめな食材トレーニングの2時間~4時間前を目安に「糖質とタンパク質」などのエネルギーを補給すると食べた物が消化されつつ体には十分な栄養が残っているため効率的に運動を開始できます。食事内容としては運動に必要なアミノ酸やビタミンを多く含む果物やヨーグルト、卵料理などがおすすめ。運動開始直前には果汁100%のフルーツスムージーや野菜ジュースなどを摂取すればエネルギーと水分補給もできるので、冷蔵庫にストックしておくと便利です。筋肉は水分不足に陥ると機能が低下してしまいます。そこでこまめな水分補給は重要。カルシウムやマグネシウム、ナトリウムは運動には欠かせないのでミネラルを含むミネラルウォーター(硬水)やスポーツドリンクを摂取することを忘れないようにしましょう。炎天下で運動をする際にはより一層注意が必要!汗をかくとその分ナトリウムが体から出ていくので、水分だけを摂っていていてはナトリウム不足となり低ナトリウム血症という命にも関わる状況になりかねません。余談ですが、水1000mlあたりに含まれるミネラルの量が120mg以下だと軟水、120mg以上だと硬水というふうに分けられます。一般的な硬水には1000mlあたり300mg以上のミネラルを含んでいるので、覚えておくといいですね。筋肉を作る必須栄養素4つ筋肉を作るために必要な栄養として「タンパク質」を摂ることはとても重要。タンパク質だけを摂っていては筋肉は作られません。体に取り込んだタンパク質を筋肉に変える働きをする重要な栄養素が存在します。それはビタミンB群、ビタミンC、亜鉛、マグネシウムの4つが代表的な栄養素。タンパク質をこれらの栄養素がアミノ酸へと分解して体に取り込む手助けをしてくれます。この栄養素を摂取しないとタンパク質を摂取しても筋肉にはなってくれないということ。この栄養素たちは体内で自動的に作ってくれないため、食べ物やサプリメントで補給してあげる必要があります。ビタミンB群、ビタミンC、亜鉛、マグネシウムを含む食品をみていきましょう。大豆、海藻、ゴマ、ナッツ類、アサリあまり難しく考えすぎなくても良いかもしれませんが、普段からバランスの良い食事を心がけていれば一般的によく食べられる食品にこれらの栄養素は案外含まれています。バランスの偏った食生活をしている場合は要注意。肉しか食べない、野菜しか食べない、面倒な時はお菓子で済ますなどを頻繁に行っている場合は食生活を見直しましょう。筋肉のためならできるはず!タンパク質+αを心がけようタンパク質・ミネラル・必須アミノ酸を摂取するタイミングとバランス良い食事がトレーニングのパフォーマンス・健康維持には大切ということがわかりましたね。プロテインの基礎知識として、トレーニングをする際には体重×1.5~2.0gのタンパク質を目安に摂取することが大切。体重60kgの場合は90g~120gのタンパク質を摂ることになります。「筋肉を作るにはタンパク質をアミノ酸に分解する必要がある」ため、ビタミンB群・ビタミンC・亜鉛・マグネシウムといった必須アミノ酸を同時に摂取しなければ、せっかくタンパク質を取り込んだのに十分に筋肉へとなってくれません。必須アミノ酸を多く含む食材を食事に取り入れましょう。日頃からタンパク質・必須栄養素を摂取するように心がける・バランスの良い食事を心がけよう。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事プロテイン筋トレをするなら絶対押さえておくべきプロテインの基礎知識と種類プロテインといえばトレーニングを行なっていなくともどんな物か聞いたことがあるはず。「プロテイン=日本語でタンパク質」という意味です。タンパク質を多く含むプロテインを摂取することで筋肉を作るために必要なタンパクを効率よく摂取することが...筋トレ知識トレーニングマシンとフリーウエイトのどちらがおすすめか?筋トレをしていると、しばし取り上げられるのが「トレーニングマシンとフリーウエイトのどちらがよいのか」という疑問です。筋トレを始めてしばらく経つと「ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトトレーニングがよいのか」「トレーニングマシンを...筋トレ知識RM(レペティション・マキシマム)法で筋トレで適切な重量と回数を設定しようRMとはレペティション・マキシマムの略です。これは筋トレをするときに、重量と回数を設定するときに使用します。筋トレがストレス発散・気分転換におすすめ!今すぐ筋トレをはじめよう!筋トレは身体を鍛えるため、ダイエットのために行っている方は多いでしょう。様々な理由で筋トレを行っていると思いますが、実は筋トレにはストレス発散の効果が極めて高いのです。ストレスがたまるとデメリットばかりでいいことがありません...筋トレ知識ベンチプレスの効果って?モテボディを手に入れたいなら今すぐやれ!ベンチプレスは上半身を鍛えるには超絶効果的なトレーニングです。ベンチプレスは男性・女性共にやるべきです。ベンチプレスは男性のイメージが強いですが、バストアップなどの効果...プロテインプロテインは太る?それはただのイメージ!むしろ痩せる!飲み方・ルールプロテインは太るというイメージがありませんか?確かにアスリートやボディビルダーなど身体を大きくしたり、鍛える人が飲んでいる印象が強いので、プロテインは太る感じがします。実は逆にプロテインは痩せます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。