2019.07.12スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。鼻水が止まらずぼーっと。いつものように目標から。食事を組み立てていき、トレーニングを習慣化させるだけ。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。体重:79.7キロ体脂肪:20.3%70キロ台安定してきたね。今日のトータルマクロはこんな感じになったね。タンパク質(P)141.8g脂質(F)47.3g炭水化物(C)174.6gかなりバランスよくなった。ツナ缶に助けられたねー。朝食のマクロバランスタンパク質(P)22.1g脂質(F)21.5g炭水化物(C)66.3g今朝食べたこれはおいしかった。マッサマンカレーなのかな?という味な気がするけどどうなんやろ。2019カップヌードルのマッサマンカレーはぼちぼちおいしかったわー。昼食のマクロバランスタンパク質(P)65.4g脂質(F)17.3g炭水化物(C)77.3g嫁さんのいたずら?あ、ベースパスタがベースヌードルに変わっとった。細麺になった以外は違いがようわからん。昼食いただいてすぐ寝る。夕食のマクロバランスタンパク質(P)30.3g脂質(F)7.5g炭水化物(C)28.0g冷凍のちゃんぽんうまいなー。肉野菜を追加して豪華。2019セブンの冷凍ちゃんぽん。サプリ・間食のマクロバランスタンパク質(P)24.0g脂質(F)1.0g炭水化物(C)3.0gプロテインは1杯のみ。ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!!迷うならコスパ最強のプロテイン「ゴールドスタンダード」を飲んでおけば間違いない。ダイエットやトレーニング初心者はもちろん、フィジークをやっている上級者まで、多くのひとに人気があるプロテイン。そのおすすめポイントをまとめてみたので、まだ試したことないひとは一度ぜひ。本日はのんびりとおやすみ。スポンサーリンクおわりに夜いただいたお酒飲んだんよな。明日は80キロ台になるはず。