代謝を上げると何が変わるのか。美肌効果がある食べ物7選(前編)アンチエイジングをする上で血管を綺麗に保つことが重要な3つの理由アンチエイジングは老化を遅らせる!?冷え性は老化を進める?肌の構造を知らないとアンチエイジングは意味ない!?rss代謝を上げると何が変わるのか。代謝が悪いとどうなるの?代謝を上げて健康的なからだづくりをつくるポイント2019-11-1ダイエットコメントを書くkaerunaoTweetShare+1HatenaPocketRSS代謝とは、いつも普段私たちが口から摂取したり、からだを動かせる基本的な活動の流れのこと。女性の方は痩せたい人が多くダイエットをして、ご飯を抜いてしまうケースがあります。ダイエットをして一時的には痩せるがなぜか、リバウンドしてしまった経験ってありませんか?「なぜ痩せないの?食事を抜いているのに・・」など思っても仕方ありません。生きているうえで摂取しないといけないのが炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミンだからです。4大栄養素を大幅に抜いてしまうと身体は飢餓状態になり、からだを動かすエネルギー活動、代謝が悪くなり痩せにくい身体もしくは健康にも影響を及ぼしてしまいます。代謝を簡単にあげる方法とは!?代謝を上げて痩せやすくする簡単は方法は、食事をしっかりして運動をすること。えっ?いつもしていることなんですけど・・・軽い運動ではなくハードな運動をしないと痩せれないの?いいえそんなことありません。太ってしまう原因は、普段食事をしている摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ってしまうこと。言って、食事を抜いてしまったりしても、代謝が悪くなり悪循環です。自分自身の摂取カロリーを知る必要があります。摂取カロリーの平均がどれぐらい必要なのか知らないと意味ありません。基礎代謝基準値が変わってきます。一日の摂取カロリーの基礎代謝基準値のカロリーの目安がわかる計算式を記しましたのでぜひ、一度計算してみてください。基礎代謝を高めるためには運動をし体を動かすことが重要ですが、水分をより多くとるのもが重要になります。白湯で内臓の働きを活発に体温をあげよう一番、簡単に始められるのが「白湯。のむこと」白湯は体にいいことは良く効きますよね。「白湯」ってそもそもどこから伝授されているのか。気になったので調べてみました。白湯を飲むのは・・・インドの伝承医療であるアーユルヴェーダに基づいた立派な健康法です。「白湯」とはお湯のこと。水を沸騰させ沸騰したお湯を飲みやすい温度で飲むことを「白湯」と呼ぶ。インド発伝統医学である「アーユルヴェーダ」では人の身体も自然界と同じように(ヴァ―タ「風」ピッタ「火」カパ「水」)の3つのエネルギー要素で成り立っていると考えられ白湯の飲み物は、この3つの要素を満たす完璧な飲み物だと証明されています。〇アーユルヴェーダとはAyurebeda[アーユルヴェーダ」は、世界3大医学の一つです。インド・スリランカで生まれ5000年以上の歴史も持つ世界最古の伝統医学のことをいう。瞑想)といった心身のリラックス健康法として行われています。白湯を飲むと、リラックス効果。からだを温めることにより内臓が活発になり基礎代謝が10%~12%ほどあがります。起きてすぐに「白湯」を飲むことでからだの中がじんわり温かく血液の流れがスムーズになり代謝UPに繋がります。朝起きてコップ1杯の冷水を飲む方もいますがかえって身体を冷やしてしまって代謝が悪くなってしまう原因なので、おススメはできません。冬場は血圧が上がってしまい、健康に及ぼしてしまう恐れがありますので注意が必要です。白湯は、水をやかんなどに沸かして飲める温度まで下がったら飲む飲み物です。最近は電気ケトルなど簡単にお湯を沸かせる時代になりましたのでとっても簡単ですよ。朝コップ1杯の白湯を一度に飲むのではなく、こまめに何回か分けて時間をかけて飲むのがコツです。■時間をかけて白湯を作りたい方■1.やかんに水を入れ、蓋をして強火で沸騰させる。2.沸騰したら、蓋を取り、弱火にし10分ほど,グツグツ沸騰させ、火を消す。3.温度計で50°Cから60°Cくらいまで放置して冷ます。4.コップに注いで、飲める温度になったら、数回にわけて、飲む*一気には飲まないこと。時間をかけて飲むのがポイント時間がない方は電気ケトルでも十分効果があります。飲んでても飽きてしまった方には、ちょっとしたアレンジをしてみてはいかがでしょうか。朝にレモン汁を絞った汁を白湯にいれるだけレモンを1~2まいほど輪切りにし入れてもいいですが、容器に入ったレモン汁でも問題ありません。「レモン白湯」朝の目覚めにピッタリ。レモン白湯はビタミンC、クエン酸がたっぷり入ってるのでお肌の調子が驚くほどによくなります。ビタミンCで疲労回復効果も期待できそう。〇レモン白湯3つの効果〇ダイエット効果・レモン白湯を飲むことにより、エリオシトリンと言われているレモンポリフェノールによってダイエットにも効果がある。身体を温める白湯により、デトックス効果がある。美容効果・ビタミンCがたっぷり入っているので、美容効果もある。肌トラブル改善など2.ハチミツ白湯でむくみ撃退ハチミツ白湯は健康効果がたくさんあります。スプーン1~2杯ハチミツを白湯の中に注ぐだけ塩分が濃い食事をしてたり、お酒を飲んだ次の日の朝って身体や顔がむくんでいることってありますよね。ハチミツ白湯はむくみを取ってくれるだけではなく、様々な効果が期待できます。冷え性改善効果・内臓の体温が下がると、代謝や血行がわるくなり免疫力を低下させ体調を崩しがいがち。ダイエットをしても効果が期待できませんよね。ハチミツ白湯は内臓機能をアップさせ、冷え性改善に役立ちます。薬用効果・はちみつは古来薬としても使われていました。やけどや、擦り傷、風邪をひいたのどのケア・炎症などハチミツには強力な殺菌作用があり、口のできもの(口内炎)のどの炎症や口臭予防にも二日酔い効果・ハチミツに含まれる果糖には、肝臓のアルコールの分解を助けてくれ血中濃度を下げる効果があるたくさん飲んでしまった次の日の朝に、ハチミツ白湯を飲むことで二日酔い予防にも期待できます。ダイエット効果・はちみつの80%が果糖でできています。ハチミツを摂取することでエネルギーにすぐに変わり消費、脂肪燃焼として蓄積されにくいため太りにくい体質を作ってくれます。白湯と一緒に摂取することで、内臓が温まり活発になることでお通じ、便秘解消にも期待できるとされています。原因菌である、ヘリコバクターピロリ菌に対して高い殺菌効果があることも学術的に立証されおり、ブドウ球菌・サルモネラ菌・連鎖球菌などの食中毒の原因となる有害菌を除去する作用が有ることがわかっています。今注目のオーガニック食品マヌカハニー3.しょうが白湯で芯から身体ポカポカしょうがを食べると身体の中からポカポカすることってありますよね。しょうが白湯は、生のしょうがを薄く5~6枚ほどスライスして白湯に入れるだけ時間がないときは、チューブタイプでも十分可能です。芯まで温める働きがあり新陳代謝もアップしてくれ発汗作用を高めてくれる効果があります。からだの冷えで血行が悪くなり、月経痛を引き起こすことが多いですがしょうがには鎮痛効果・吐き気を軽減するといわれています。【てんちむプロデュース】着けるダケ理想のバストへ4.オリーブオイル白湯で便秘解消お湯にオイル?なんか気持ち悪そう・・・なんてびっくりされる方いるかもしれませんが、オリーブオイルはいいこと尽くしです。がん細胞などの病気予防によいとされています。便秘に一番効果があると有名です。便秘に悩まれている方がオリーブオイル白湯を飲み続けた結果、お通じがよくなったとの声も聞きました。オリーブオイルは小さじ1杯程度を目安としてください。珍しいお茶で代謝をあげようとうもろこし茶は代謝をあげるだけではなくいいことづくし海外韓国でも良く飲まれてるコーン茶(トウモロコシ)茶。とうもろこし茶の原料はとうもろこしの実、もしくは「ひげ」です。とうもろこしのひげは薬効成分が多く含まれ、漢方にも使われているお茶のこと食物繊維・鉄分・カリウムが含まれからだのエネルギーを補う作用と余分な水分や脂肪を出す作用があります。■とうもろこし茶はカフェインが含まれていないため、妊婦さんでも安心して飲めるお茶とうもろこし茶を飲むことで冷え性が改善され、新陳代謝もアップしお通じもよくなります。黒豆茶は若返りのビタミンが豊富に含まれている黒豆茶の栄養素に含まれている「アントシアニン」には強い抗酸化作用が含まれ老化予防・血圧に効く抗酸化作用は、活性化酸素を減らす働きをし老化の原因になる身体の酸化・体内のサビを防いでくれる役割をしてくれます。黒豆茶にはビタミンEが含まれ「若返りのビタミン」とも呼ばれています。ダイエット・便秘などたくさんの効果を期待していいでしょう。国産黒番茶は、業界初の特殊製法「超高温スチーム加工」により、スッキリで話題の成分「重合カテキン(ポリフェノール)」が中国烏龍茶の2倍以上も含まれ、没食子酸は3.5倍以上も含まれています。烏龍茶のような渋みが少なくフルーティーな香りとスッキリした味わいでしかも100%国産茶葉使用で国内製造で安心安全です。ティーバッグタイプで毎日使用しても手間にならずに飲み続けられます。2,500円(税込)が初回特別990円(税込)2回目以降は10%OFFの2250円でお届けします。塩分が入っていないため健康茶として有名ノンカフェインなので赤ちゃん・妊婦さんにも安心して飲めるお茶です。ダイエット茶としても有名でからだの中から温め代謝を上げてくれる効果があり香りも癖が強くないため比較的飲みやすい桂仲茶となっています。なじみがないかもしれません。なつめ茶とは古来韓国の伝統的なお茶のこと乾燥したなつめは、中国料理にでてくる赤黄色の熟したなつめを料理にし、なつめ茶は乾燥し煮たものを「なつめ茶」といいます。「なつめ茶」は比較的に苦み・渋さはあまりなく、比較的飲みやすいお茶です。「なつめ茶」には、鉄分・カルシウム・カリウム・マグネシウムが多く含まれ女性の鉄分不足も解消してくれ貧血気味、冷え性、むくみの効能があります。ビタミンB5がなつめ茶には含まれ、「パテントン酸」を多く含み、ストレスなどリラックス効果も期待できるお茶です。ハト麦茶は食物繊維が8倍!?お通じに効果ありハト麦茶はどこでも入手できるお茶ですよね。ビタミンB2が多く含まれます。つややかな肌に生まれ変わると言い伝えがあったそう。お通じを良くした方におすすめ代謝がいい人の条件は生活習慣が安定している代謝がいいと痩せやすい身体、健康的な身体で過ごせますが代謝がいい人には何か共通点があるのかいくつかの特徴をピックアップしたのでみていきましょう。一般的な基礎代謝、筋肉量が多い人は代謝がいいです。年齢や性別によって変わってきますが、平均的な筋肉量がある人は、代謝が良く、痩せやすい身体であることがいえます。2.代謝がいい人は、内臓の動きが活発に動いているきちんとバランスの取れた食事をし、人間に必要な栄養素をからだの中に取り込み不要になった老廃物をスムーズに抽出することが出来る人は、内臓の働きが活発で健康的な身体で新陳代謝がいいでしょう。3代謝がいい人は、睡眠をきちんととれている睡眠不足だと代謝が悪くなり、健康に影響を及ぼします。最近の現代ではなかなか決まった時間に睡眠をとることが難しくなってきていますが、睡眠中に分泌される成長ホルモンを高めることが出来たら代謝もよくなるでしょう。午後22時から2時の間に一番多く成長ホルモンが分泌されるのでその時間に睡眠を取れればいいですが、最近は難しくなってきています。睡眠時間を6時間以上とれるようにしましょう。4.代謝がいい人は、汗をしっかりかき水分補給をこまめに取っている運動し汗をかく人は代謝がいいです。アスリート選手などがきれいな汗をかいているのをよく見かけますよね。良く肌を見てみると、肌も綺麗な選手たちがたくさんいます。老廃物や要らなくなった水分を排出することで新陳代謝が上がり、免疫力、美肌にも期待できます。ストレスなど別の影響がありますので、基礎代謝が上がることはありません。思い当たる点はないでしょうか。代謝が悪い人のための特徴をまとめましたので、ぜひ下記の欄にチェクしてみてください。□運動してもやせない□月経が少なく、生理痛が重い□甘党、糖分を良く摂取している□平均体温が35°C台である当てはまるのが3つ以上あれば、代謝が悪くなっている可能性があります。無理なダイエットからきているので早急に直さなければ代謝を上げることができません。代謝を上げる対策ポイント代謝のよい身体を手にするためにまず何をしたらいいのか。必要な対策ポイントをまとめましたのでご紹介致します。半身浴をする代謝を上げるには、体温を上げることが必要でしたね。半身浴は、全身浴よりも血行が良くなり、ゆっくりとお湯に浸かることでからだ全体を芯まで温め代謝UPにつながります。ストレス解消にも効果があります。汗をかくことにより、老廃物、必要なくなった水分を排出させからだのむくみや美肌にも効くことから半身浴は代謝を上げたい方にピッタリなんです。お湯の温度は38°Cから40°C寒い季節は、どうしても熱いお湯に入りたくなるかと思いますが心臓に負担をかけては交神経を刺激し逆効果です。ステップ2.浴室は温めること。半身浴は上半身は浴槽から出ているので、浴室が冷えていては汗をかくことがでませんよね。温度は25度ぐらいに設定し浴室を温めておく必要があります。■浴室暖房がお家にない方は、お風呂のふたをあけて浴室を温めてるといいですよ。お湯の量はみぞおちあたりまで半身浴行う際は、20分~30分を目安にしましょう。20分以上お湯に浸かることで、からだの芯から温まることができます。半身浴を1時間から2時間ほど入浴してる方がいますが、無理して入る必要はありません。長く入ることにより、からだがふやけお肌の乾燥を引き起こしす原因になるので、1時間がベストだといえるでしょう。半身浴するときに上半身が寒くなってきたら乾いたタオルをかけて夏場がそこまで浴室の中も何そこまで冷えないので寒くはないですが、冬場になると浴室を温かくしていても、上半身が風呂の中から出ている状態ですので乾いたタオルなどをして冷え対策をしましょう。のぼせやすい人は、水で濡らしたタオルを頭にのっけるとのぼせにくくなります。スクワットをゆっくり行う「スクワットは足を太くする」「太ももがパンパンになる」といったイメージを持っている方が多いと思いますが、スクワットをして太ももを鍛え筋肉量を増やせば代謝が上がります。スクワットの正しいやり方のポイントだけ簡単にお伝えしましょう。膝がつま先よりも前に出ていないか足は床と平行になっているかお尻はぶれていないか3つのポイントを抑えれば、後は1日15回ほどで腹筋500回ほどの効果があるんですよ。最初の1回を5秒から10秒ほどかけて行います。簡単そうに見えますがめちゃくちゃきついです。汗もかいてきて代謝もあがるでしょう。柔軟ストレッチをする基礎代謝を上げるコツは「朝のストレッチ」がもっとも効果的と言えます。朝ストレッチをすることで、血液循環がよくなり身体がポカポカしてきます。睡眠中は身体を動かしませんよね。自律神経を整えてくれます。朝ストレッチのやり方ステップ1.朝起きたら深呼吸をし、両腕を大きく深呼吸しながら伸ばしましょう。ステップ2.仰向けで身体全体を伸ばし、深呼吸しながら足・腕を伸ばします。ステップ3.首回りのストレッチは、ゆっくりと上を向き天井を見る深呼吸しながら元の位置に戻します。両手で頭を抱え顎を引きおへそを見るように、自分自身が気持ちいい所まで伸ばし行ってください。朝ストレッチは、簡単・時短5分程度でできるストレッチ方法です。無理のない程度で朝のストレッチをして代謝をあげましょう。Shaper」を貼り、ボタンを押すだけですぐ始めらます。詳しくはこちら↓ダイエットを成功させ代謝を上げる食べもの代謝をあげる成分はたくさんあります。炭水化物の代謝を上げることが出来ます。青魚に多いサーモンもオメガ3脂肪酸が含まれている。ナットウキナーゼで代謝アップ古来、納豆は日本で食べられ今も大人気の納豆ですが、日本が誇るスーパフードなんです。美肌にも効果があり納豆の成分の大豆たんぱく質で脂肪を燃焼させ基礎代謝を上げる作用があることが分かっています。心筋梗塞も予防できる効果があるそう。納豆だけの単品で食べてもいいですが、どうせならより効果が倍増できる食べ物と一緒に食べた方が効率がいいですよね。定番の食べ物で有名ですが、キムチに含まれている乳酸菌が納豆に含まれる納豆菌を餌にし増殖するので腸内環境を整えてくれる働きがあります。キムチの唐辛子(カプサイシン)が血行を良くし基礎代謝を上げるので代謝がよくなる他、ダイエットにも効果あるので効果倍増ですね。大根おろし+納豆でビタミンCたっぷり大根おろしをすって納豆と混ぜる方法です。ポン酢におススメ食物繊維たっぷりでビタミンCも豊富で、お肌の美肌にも効果があるといわれているそう。大根おろしは長時間放置していると、ビタミンCが破壊され効果が軽減されてしまうため、なるべく早く食べるのがいいでしょう。代表的なトマト(リコピン)たまねぎ(アリシン)です。悪玉コレステロールを減らして血液を綺麗にする作用があります。抗酸化作用も含まれており血液をスムーズにしてくれ代謝アップにつながるそう生で食べてもいいですが、加熱して食べるのがおススメ加熱により吸収性が上がります。オリーブオイルをプラスしてもよさそうですね玉ねぎは身体を温めてくれる玉ねぎは硫化アリル「アリシン」の物質を多く含んでおり、アリシンは消化活動の働きを良くさせ硫化アリルは、(玉ねぎを切った際に目にしみる成分)からだを温めてくれる作用があります。鶏むね肉には、脂肪が少なくタンパク質がたっぷり含まれています。最近は鶏肉ダイエットをする方も増えました。タンパク質・ビタミンなどの栄養素が含まれているので美しく痩せれると話題になっています。ビタミンBが豊富なためダイエット効果にも期待できます。鶏肉には、75%の水分が含まれているので胃腸の負担も軽減でき、健康的に痩せれる効果もあります。玉ねぎの血液サラサラ、身体を温めてくれる働きと、鶏むね肉でより効果が倍増しますね。漢方薬として使われてたことがあったそう。唐辛子はカプサイシンの成分が含まれ、血行・血流をよくする働きがありホルモンバランスも活発にさせ代謝を高めて脂肪を燃焼させる効果があるので代謝アップに期待できます。ビタミンCが豊富に含まれています。抗酸化作用を抑える働きがあるため、アンチエイジングにはぴったりカプサイシンで新陳代謝を高めてくれるのでターンオーバーが正常になり、お肌が綺麗になるともいわれていますスタミナ食材ニンニクのパワーはすごかったにんにくと聞けば、スタミナ食材ですね。脂質となるエネルギー源となる栄養素が代謝をアップする役割があります。ニンニクレシピとはいってもニンニクって休みの時ぐらいしか食べれませんよね。大丈夫だといっても誰も心配になると思います。休みのときだからこそ、食べてほしいニンニクレシピをご紹介いたします。「料理名」丸ごとニンニク焼き地味だけどおいしいんです。トースターで焼くだけ味をすこし変えたい方は、キムチをのせたり、意外にチーズにも合うし、マヨネーズなどで変化をかえて食べてもおいしいですよ。代謝をあげるのに一番効果が出る方法です。代謝アップを期待させるには色々な代謝を上げることについて詳しくわかったのではないかと思います。結局代謝を上げるに一番必要なのは、食が一番大事なこと。食べる際は冷たい食べものではなく、温かい食べ物を積極的に食べることだと思います。低体温の方に限って冷たい方ものを好んで食べます。温かいものを食べるように心がければ代謝もよくなることでしょう。パンを抜くのは、代謝を下げてしまいます。最近は「糖質オフ」「炭水化物ダイエット」が流行していますが、代謝を上げたい方はおススメできませんのできちんと食事をし、身体を動かして代謝を上げ、痩せやすい身体づくりを作ってみてください。最後に補正下着のご紹介です。人気ランキングサイトで1位獲得!インスタやっています。レディースファッション販売していますので、インスタグラムやっている方はぜひフォローお願いいたします。メッセージにブログから来ました☆などの連絡があると嬉しいです。レディースファッション販売しています。チェックしてみてください。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。