お悩み解決どっとこむ。日常生活に役立つあれこれ2019.01.09集中力を高める時、どんな方法に一番効果があるかわからずに困っている人は意外に多いですよね。試験勉強、仕事などあらゆるシーンで集中力が欲しいと感じる瞬間があります。難しいのは集中力を高める場面で、逆に焦り気が散ってうまくゴールにたどり着けないことです。今日はここまで仕事を片付けようと気持ちを引き締めたとしましょう。デスクに向かい山積みになった書類を見た瞬間に気持ちが萎えて、集中力が続くのは最初の数分間だけ。こんなことの繰り返しでは人生のあらゆる場面で自分の実力が発揮できないこともあります。そこで本日は、メンタル面でなく体からアプローチする、集中力を高める体操についてお伝えします。首のストレッチで脳の血行を改善しよう簡単な脳トレ問題を解きましょうペンを投げる運動で脳を活性化しよう頭蓋骨を刺激してリラックスしよう目を閉じて頭のなかを空白にしましょう首のストレッチで脳の血行を改善しよう集中力を高めるためには、自分の精神力を鍛えコントロールしないといけません。簡単に集中力が手に入るようになるまでは、訓練に時間がかかり急な場面で失敗することもあるでしょう。そこでオススメなのが体を動かして身体的に集中力を鍛える方法です。首のストレッチ、前後、左右へゆっくり首を曲げてください。頸椎には太い血管が走っているので刺激を加えると頭部への血行促進効果があります。血液が十分に脳へ運ばれると集中力が高まり、さらに自律神経も整うので余計なストレスや緊張感を取り除けます。試験の本番前、机に座ったままぜひトライしてください。簡単な脳トレ問題を解きましょう集中力を高める時に、無理やり自分に言い聞かせてもうまくいかないことが多いですよね。そんなときにオススメなのが簡単な脳の体操です。脳トレ問題などネットで紹介されているものが多くありますが、新聞に載っているパズルなど簡単な問題でもいいのです。集中力を高める時には脳の準備運動を行い肝心な時に力を発揮できるようにしてください。掛け算の九九を頭のなかで考える、なぞなぞを解くなど、わずかな時間でできる脳のトレーニングがとても効果的です。仕事前やテスト勉強用に、いつも脳トレ冊子を携帯しておくのもオススメです。ペンを投げる運動で脳を活性化しよう集中力を高める場面、シーンと静まり返ったテスト会場や忙しく周囲が仕事をしている職場などがあります。こんなところで一人でいきなりラジオ体操をするわけにいはいかないですよね。そんな時にこっそりできるのがペンを投げる運動です。左右それぞれの手でペンを5回投げてキャッチ、次は10回、さらに左右の手で投げっこするなど。机の下でもできるちょっとした手と脳の運動は、脳の前頭葉と海馬を活性化する働きがありますので、記憶力や集中力に結びつきます。動ける環境があれば、階段で踏み台昇降のように数分間足踏みするのもオススメです。頭蓋骨を刺激してリラックスしよう集中力を高めるべき瞬間は、同時に緊張や不安などのネガティブな感情が起こっています。これらがストレスになり集中力が不足する原因で、リラックスするほど脳の働きもコントロールしやすくなるのです。オススメは頭蓋骨マッサージ、頭皮を両手の指を使い全体に刺激を加えましょう。頭皮は体のなかでも血液が届くのが一番最後になる部分、そのため血行不良を起こしやすく自律神経の乱れを招く場合があります。疲労により集中力がでない時にも、頭蓋骨マッサージはとても気持ちよく癒し効果も期待できまます。ストレスから緊張が高まり集中力不足へ。この悪いサイクルを避けるためにも肝心な時は頭蓋骨マッサージで気分をリフレッシュしてください。目を閉じて頭のなかを空白にしましょう集中力を高めるには運動がとてもメリットになりますが、今ここで集中力が欲しい時、そこは運動できない環境かもしれません。そんなときに周囲に目立たずにできる方法が瞑想です。その場で目を閉じて呼吸パターンだけを意識してください。息を吐きゆっくり吸う、この動きを繰り返すと副交感神経が優位になり緊張感や不安などストレス原因を取り除いてくれます。集中力を高めるにはどうしたらいい?と自分にプレッシャーをかけることは一番気が散る原因。そんな場面を回避するためには意識を統一して頭のなかをすっきりする運動も欠かせません。私たちの人生において、幾度となく集中力が必要になる場面が訪れますが、「もっとあの時に集中していれば」なんて失敗経験がありませんか。体を動かすことは脳を活性化する働きがあり、集中力を高めさらに記憶力を鍛えるメリットもあります。短時間のストレッチだけでも脳を刺激し、将来的には認知症予防にもつながるともいわれています。忙しい生活が続くと運動する時間を確保するのは難しいですが、集中力を高める前はすぐにできる体や脳の運動で準備しましょう。普段から定期的に運動習慣を作ることで、集中力がさらに鍛えられ心身共に健康促進に効果をもたらしてくれます。集中力TwitterPocketLINEコピーOK4お悩み解決どっとこむ。希望の学校や取りたい資格などの試験に合格するには、勉強も大切ですが、おまじないの強力なパワーで運を味方に付けるのも重要ですよね。不安を取り除くことも確実に合格する秘訣です。そこで今日は、合格したい試験に必勝出来るおまじないの強力パワーをお伝えします。仕事にまつわるetcストレス解消法で職場のイライラを消し去る5つのコツ積もりに積もった、職場で出くわすアイツやコイツへの不満!適切なストレス解消法でパーッと一気に発散してしまいたいですよね!上手に適度にストレスを抜いてあげるのも、実は自分を労わる大切な作業なのです。そこで今回は、ごくごく簡単にできるストレス解消法についてお伝えします。生活習慣の改善ノンレム睡眠を活用し、仕事疲れを解消する快眠テクニックノンレム睡眠とレム睡眠、人間の睡眠パターンは二つで構成されていますが、寝たつもりでも日中だるいという経験がきっと一度はありますよね。ノンレム睡眠を増やしたいと思っても寝ている間の意識コントロールはできません。そんな不安を抱えた方に、本日はノンレム睡眠で睡眠の質を高めるコツをお伝えします。人間関係やコミュニケーションの術コミュ力に自信無い人必見!職場トラブルを防止するコツコミュ力に自信が無い人にとって、職場トラブルは常に懸念事項のひとつですよね。一度ならず何度もトラブルを起こして、職場でぼっちなんてことも!?今回は、コミュ力に自信のない方のために職場トラブルを防止するコツをお伝えします。その他の記事やりたい仕事に就くために必要な4つの情報収集法やりたい仕事はありますか。「ない」と答える方もいる一方、「絶対にやりたい仕事がある」と答える方もいるでしょう。やりたい仕事があることはとてもいいことです。職場での男性とのトラブルは、女性にとって非常に困るので、男性心理を分かっていると、回避出来る可能性が高くなりますよね。そこで今日は、男性心理を学んで、職場でのトラブルを減らす為の5つの方法をお伝えします。仕事にまつわるetcストレスチェック制度を活用して健康に働き続けるコツ労働安全衛生法の改正に伴い、平成27年12月1日からストレスチェック制度が始まりましたよね。労働者もストレスチェック制度をただ受けるだけでなく、上手に活用することで健康に働き続けることができますよ。そこで今回はストレスチェック制度を活用して健康に働き続けるコツをお伝えします。転職・就活について会社やめたいと悩む人必見、辞めずに成功する5つの方法あなたも会社やめたいなと考えたことがありますよね。自分と向き合いうことで、会社をやめない方法を選択できます。そこで今日は、会社やめたいと悩んでいるあなたに、辞めずに成功する方法を5つ、お伝えします。仕事にまつわるetc朝礼スピーチのネタを簡単に絞り込む5つのコツ定期的に巡ってくる朝礼などでのスピーチ、密かにネタに困っている人もいるかもしれませんよね。実はスピーチには「鉄板ネタ」があるのです。そこで今回は、スピーチに困ったときのネタについてお伝えします。これをベースに組み立てていけば、もう無駄に悩む必要はない......はずです。在宅で仕事というと、地道な内職で賃金が低いものをイメージする方がいるかもしれませんが、インターネットの普及と発達した現代では、在宅でできる仕事の幅は広がっています。自分の趣味や特技を活かして副業をしてみましょう。「仕事したくない」という感情は、社会に出て仕事をしている人になら誰でも持っています。いえ、それでも仕事をしなければならないのが現代社会に生きる私たちです。そこで、仕事したくない時に試してみるべき7つの気分転換術をお伝えします。就活でなかなか仕事が決まらない時に見直すポイントとは就活で仕事が決まらない時、気持ちが折れてしまいますよね。あなたのアピール方法や就活先の選び方に問題があることが多いです。そこで今回は就活でなかなか仕事が決まらない時に見直すポイントをお伝えします。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。