2019.07.07スポンサーリンクこんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。言っても二度目の梅雨入りした沖縄ではあいにくの雨やん。予定通りにはいかんかったな。いつものように目標から。食事を組み立てていき、トレーニングを習慣化させるだけ。1日に摂取すべき総カロリーと、計算されたマクロバランスで食事をするだけで、ダイエットや健康維持していくための管理方法。シンプルかつ長期間にわたって続けるための食事法を紹介。脂肪1キロ落とすのに必要なカロリーは約7,200kcal。実際に食事で制限した場合は?運動だとどれくらい?そんな疑問にこたえつつ、おすすめしたいのは食事制限+筋トレ+有酸素運動。すべてを無理ないレベルで行うことで、日々続けられる体作りを目指しませんか。体重:81.9キロ体脂肪:22.4%どうした!?なにが起こったんやろか。今日のトータルマクロはこんな感じになったね。朝の体重の影響で気持ちがなー。朝食のマクロバランスタンパク質(P)35.9g脂質(F)16.4g炭水化物(C)39.9g朝から食べる。よこすか海軍カレーラーメン。したスープが、こってりとしとるね。スパイス感がもっとあるとかなり好み。2019体重のドキドキがありつつも、ネタのためにちゃんと食す。昼食のマクロバランスタンパク質(P)33.4g脂質(F)6.5g炭水化物(C)62.9gトルティーヤでまきまき。チキンとポークの合わせ技。レタス多くて巻けんけん折りたたんでいただいたばい。2019トルティーヤはダイエット向きな優秀な料理やと思うんよね。3時のおやついただきます。2019夕方の第二昼食は納豆ご飯。夕食のマクロバランスタンパク質(P)35.2g脂質(F)13.8g炭水化物(C)36.9gお好み焼きがうめー。キャベツ大量やけんヘルシー。2019無性に欲したお好み焼はやっぱりおいしい。ボイルイカでタンパク質も追加。サプリ・間食のマクロバランスタンパク質(P)24.0g脂質(F)1.0g炭水化物(C)3.0gトレーニング前に1杯プロテインを。ダイエット・筋トレ初心者でプロテインに迷うなら「ゴールドスタンダード」がおすすめ!!迷うならコスパ最強のプロテイン「ゴールドスタンダード」を飲んでおけば間違いない。ダイエットやトレーニング初心者はもちろん、フィジークをやっている上級者まで、多くのひとに人気があるプロテイン。そのおすすめポイントをまとめてみたので、まだ試したことないひとは一度ぜひ。takag-fitness.okinawa2019.04.22スポンサーリンクトレーニング内容コンセントレーションカールダンベルトライセプスエクステンション腕をスーパーセットで。身体の調子が微妙やったけん、2種目で終わらせたけども。スーパーセットの筋トレ効果は?効率的に目的の筋肉を刺激させる短時間で効果的な筋トレ方法のひとつ「スーパーセット法」の紹介。そもそもどんな方法なのか、メリットやデメリットの説明のほか、トレーニング例などもあげています。通常とは違う刺激をいれたいかたは参考にしてみてください。今日は普通に寝させてもらおう。94日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。今日は保育園から呼ばれ、熱が出てきたので迎えに来てくれと。ほんとダラダラと過ごした1日。119日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。昨夜は家族で中華やったのに今朝の体重が減っとった。食べるものだったり量だったりを気をつけたから?。いつものように目標から。11日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。今日なんか一気に身体がスッキリ。余分なものが落ちてきだした感がある。59日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。今日は体育館トレーニングの日。諦めて那覇市民体育館へ。99日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。息抜きが最近多くなった気がする。無理しない程度に気を引き締めんとな。14日目こんにちは、たかじー(@taka_g_gzm)です。喉の左側が微妙に痛く、身体の健康レベルがさがると、トレーニングとか気分がのらんな。何事においても身体が資本ってことで、早く治そうっと。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。沖縄移住したアラフォー親父。30代後半から体重が増えていき、このままではやばいなと感じる。子どもにとってかっこいい親父になりたく一念発起。マクロ管理法と筋トレをベースに、ボディメイクを開始。takag_caelumタイトルとURLをコピーしました。