ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!スマートフォン専用ページを表示ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!ウォーキング愛好者の方々のための、膝痛や腰痛をはじめとした痛みへのセルフケア方法をご紹介していきます。本ブログの内容は、埼玉県ウォーキング協会誌に毎号掲載して頂いています。「脚のセルフマッサージの向きは?」�AQ:「脚を自分でマッサージする方法が色々紹介されているが、上に向けて行なう場合もあれば、下向きの場合もある。どちらの方からどのように行なうのが良いのか?」A:前回は、自分でマッサージする際の向きについてご説明しました。今回はマッサージの方法についてご説明します。マッサージは大別して、以下に示す4つの方法に分かれます。●さする;手のひらや指をマッサージする面にぴったりあて、なめらかにすべらせるように動かします。この方法は、マッサージの開始、終了時によく用います。●たたく;握りこぶしや手のひらなどで、心地よい程度で素早くリズミカルに叩きます。叩かないように気をつけます。この方法は、筋肉や神経の働きを活発にします。●もむ;手のひら全体で握ってこねるようにもんだり、親指のはらを直角に当てて心地よい程度にもみます。指先や手首に力が入りすぎないように気をつけます。この方法は、筋肉の緊張をやわらげ、血液の循環をうながします。●押す;親指や手のひらの根元を使って、ゆっくりと2〜3秒かけて押し込む感じで指圧します。この方法は、筋肉の緊張や痛みをやわらげます。実際に行なう際には、これら4方法を順序良く組合わせて行ないます。マッサージをする際には粗暴にならずに、気持ち良く感じる強さで行うことが重要です。次回は、ウォーカーの方々にお勧めしている方法をご紹介します。|Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。