エアコンは苦手......。部屋着よりパジャマジャージなどの部屋着より、パジャマのほうが快眠向き。「部屋着よりも軽くて肌触りがよく、締めつけないので寝返りが打ちやすい」と快眠セラピストの三橋美穂さん。以下の実験でも、寝つくまでの時間が短縮、中途覚醒も減ったとの結果が。>>試しました:何十年ぶりかでパジャマを着用。軽くて涼しく、快適で驚いた!(ライターS)パジャマのほうが寝つきがいい[画像のクリックで拡大表示]“ぐっすり度”がアップ[画像のクリックで拡大表示]普段パジャマで寝ていない30人が対象。パジャマ着用で、寝つき時間と中途覚醒の時間が減り、実質的な睡眠時間の割合(睡眠効率)が増えた。寝る前に1杯の水を多量の汗をかく夏は脱水に傾きがち。水分不足になると発汗による体温調節にも影響が出て、眠りの質が低下する可能性が。「夜寝ている間にコップ1杯ほどの汗をかく。夜は水分摂取を控える人もいるが、夜、寝るまでにせめて1杯の水を」と三橋さん。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。