「朝スッキリと起きられないし、日中仕事をしてても眠くなってしまう。」このようなお悩みはないでしょうか?神経回路のどこを刺激したら起きられるか、というシステムは、現在ではかなり解明されてきています。覚醒に朝日が必要なわけ深部体温を上げて目を覚ます方法これらについて解説します。夜の良い睡眠が取れている人は、朝スッキリと起きられます。朝スッキリと起きられる人は、夜に質の良い睡眠を得られるのです。朝スッキリと起きたいなら、起きてすぐから寝るまでの行動すべてに注目するべきといえます。朝から寝るまでの行動習慣が良くないと、脳の活動を過剰にし、眠りの質を落としてしまいます。ホルモンの働きなどは、光がないとそのリズムが乱れ、調子を崩します。体内リズムの影響を受ける体温は、睡眠中に下がり、日中活動してるときは上がります。この光と体温について理解すれば、夜の睡眠の質が高まり、朝スッキリと起きることができるはずです。ポイント1:体内リズムと光ベッドから出たらまずは朝日を浴びましょう。人間がもともと持つ体内リズムは「24.2時間」です。一日は24時間ですから、朝日を浴びない生活がつづくと、生体リズムがどんどんと遅くなっていきます。起きてから朝日を浴びることによって、体内時計がリセットされます。そこからおよそ15時間ほどすると、メラトニン(睡眠物質)が分泌されて、眠気が出てくるのです。毎日朝日を浴びていれば、そのたびに体内時計がリセットされますから、ずれていくこともありません。目が覚めているのに布団から出られない朝早くから目覚めているのに、「布団からでたくない」、「ずっと寝ていたい」と感じるようなら、セロトニンの不足が疑われます。セロトニンは、心の安定や癒しをもたらす脳内物質で、不足するとうつ病になる危険性もあります。このセロトニンの神経を活性化させるためにも、朝日を浴びることが大切です。朝外に出て、散歩をしながら日光を浴びるのが理想ですが、それができなければ、せめてカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけましょう。低下させることで、自然な眠りを誘う作用があります。メラトニンの分泌量は、光の量の情報をもとにして調整されます。寝るときに部屋を暗くするとグッスリ眠れるのは、光刺激が遮断され、メラトニンの生成が高まるからです。反対に、起きているときにはメラトニンの分泌を抑えなければいけないので、朝起きて太陽の光を浴びるのが良いのです。ポイント2:体温を上昇させる「皮膚温度と体内の温度の差が縮まると眠くなる」という性質があります。皮膚温度より2°Cほど高い深部体温が、寝ているときには0.3°Cほど下がるため、その差は縮まります。要するに、皮膚温度と深部体温の差が縮まったときに入眠しやすいことが、研究によって分かっているのです。なると、起きているときに関しては、深部温度と皮膚温度の差が広がれば良いということになります。起きてすぐに手足を冷やす皮膚温度と深部体温の差を広げることを考えると、「手足を冷やす」を実践するといいです。冷たい床を裸足で歩く冷たい水で手を洗う起床後は深部体温が上がってきます。冷たい床や水で手足を冷やし、皮膚温度が下がることにより、深部体温と皮膚温度の差を広げることができます。眠気を遠ざけることができるのです。朝シャワーを浴びる朝シャワーを浴びて、交感神経のスイッチを入れるのも1つです。日中活発に行動できるのは、夜リラックスするときに働く副交感神経から交感神経に切り替わるからです。40°Cよりも熱めのシャワーを浴びることによって、交感神経優位に切り替え、スッキリと目を覚ますことができます。朝のジョギング朝のジョギングも交感神経を優位にし、活動モードに切りかえるのに適しています。汗だくになるまで運動してしまうと、逆に日中のパフォーマンスを落としてしまうことになります。汗をかくと、熱放散が起きて元の体温よりも深部体温が下がるため、疲労と眠気が出やすくなります。深部体温が「上がって下がる」パターンは眠気を誘うからです。朝は適度な運動量にしておくことが大切です。【スリーパードクターズピロー】まとめ朝スッキリと目覚めるためには、体内リズムを整え、夜の眠りを深くすることです。起きてすぐの朝日による体内時計のリセット皮膚体温と深部体温の差を広げることがポイントになります。夜に質の良い睡眠が取れている人は、朝スッキリと起きられます。朝スッキリと起きられる人は、夜の良い睡眠を得られるのです。自律神経を整えると今より快適に過ごせるはず。最近、高齢者による自動車事故の報道をよく目にします。月別アーカイブお問い合わせは整骨院のページからお願いしますお問合せフォームスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。