2016/05/25糖質制限ダイエットを開始してから1年以上が経過。ダイエット目的のサプリメントから始め、今でも筋トレ用サプリメントを中心に多くのサプリメントを利用しています。よって栄養が足りなくなってしまうダイエッターや、激しいトレーニングで身体を酷使するトレーニーにとって、非常に有用なものです。そんなサプリメントについて、今日は、私が現在利用しているサプリメント、今後利用を検討しているサプリメントについて紹介し、また、「ダイエッター」「ダイエット&プチ筋トレ」「本気筋トレ」など、タイプ別のお勧めのサプリメントを紹介します。「1日2回に分けて飲みたい」「ビタミンの取り過ぎには慎重派」ということで、マルチビタミンにはディアナチュラの商品をチョイスしています。ネイチャーメイドのスーパーシリーズはお得なんですが、1日1粒基準で作られているので分けて飲めません。いうことで色々検討を重ねた結果、安くてミネラルも配合されているディアナチュラに辿り着きました。マルチビタミンを飲む理由は「糖質制限中の食事の偏りをサポートするため」です。あと筋トレにちょっとでもプラスだと良いなくらい。ビタミンはそれぞれ(AとかCとか)に効能がありますが、面倒なので何も考えずにマルチビタミンを飲んでおけば良いと私は思っています。EPA:162mgDHA:108mgオメガ3脂肪酸のEPA/DHAを摂取するために利用。筋トレにプラスに働く効能が豊富。健康面では、悪玉コレステロール値を下げる効果も有り。・筋肉のインスリンへの反応力アップ(糖質摂取を抑えられる)・etc...筋トレするならとりあえず飲んどけと言っても間違いではない効能。商品によってはもの凄く魚臭いものもあるようなので、匂いに関してネガティブな口コミが少なく、EPA/DHAの含有量がそこそこなネイチャーメイドのサプリをチョイス。フィッシュオイルの推奨摂取量に関しては色々な説がありますが、かなり多い摂取量を勧める専門家が多いようです。1日1粒でOKのこのサプリですが、私は朝晩1粒づつ飲んでいます。L-カルニチンの効果と言えば「脂肪燃焼率UP」ダイエット系サプリの王様と言っても良いでしょう。私が注目しているのは「テストステロン受容体増大効果」の方。筋トレ効果UPを期待して摂取しています。L-カルニチンには加齢とともに貯蓄・生成量が減少するという現実もある悲しい栄養素ですが、加齢だけでなく、太っている方はそもそもL-カルニチンが少ない傾向にあるとも言われています。いうことでダイエットしてるならとりあえず飲んどいたら良いサプリ。ダイエッター、筋トレ愛好家、どちらにもおすすめのサプリです。L-カルニチン単体のサプリメントもありますが、L-カルニチンに加えて同じくアミノ酸の一種であるL-オルニチンとアルギニン、糖質からのエネルギー産生に働くα-リポ酸もプラスされているこちらを選んでいます。プロテインプロテインはかなり使い込んでいるので、別記事で色々書いています。筋肉の分解を防いだり、筋肉の回復・成長を促したりしてくれる物質。筋トレしてる人なら一度は「飲みたいけど高い...」と思った経験があると思われる。アミノバイタルとかが有名。原材料が高いのか抽出が面倒なのか、やたら高い製品が多い。いうことで、BCAAは安さを最重視してビーレジェンドの製品をチョイス。1250mgと合計5000mgものBCAAを含むのにこの安さ。BCAAはかなり迷ったので、詳細を専用記事に記載しています。段々マニアックになってまいりました。クレアルカリンは「クレアチンをローディング期間なしで効果が発揮されるよう加工したもの」なのですが、そもそも「クレアチン」がわからない方も多いと思うのでクレアチンの説明から。クレアチンの効果は・最大筋力UP・筋持久力UP・筋肉回復速度UPと言われています。イメージとしては「パワーブースター」みたいなもの。このクレアチンの変わった特徴は「飲んですぐ効果が発揮されるものではない」というところ。ローディング期間というものが必要で、「毎日数回に分けて飲む」というのをしばらく続けることにより、身体にクレアチンが溜まっていき効果を発揮する、という珍しいサプリです。私の愛用しているクレアルカリンはそのローディング期間無しに効果を発揮する優れもの。飲んだらすぐ効果が発揮されるパワーサプリです。筋力、持続力が向上した状態で筋トレを行うことで、より筋肉を追い込むことが出来、より効率よく鍛えることが出来るというわけです。HMBと組み合わせると、効果的に「除脂肪体重の増加」「脂肪の減少」を促すという研究結果があるので、HMBを利用する方には特におすすめです。いうのを待ち望んでいた...。物質としては「ロイシンが代謝された時に生み出されるもの」です。BCAAの一つであるロイシンが元になっているだけあって、効果もBCAAと同じく「筋肉の分解を防ぐ」というものなのですが、ロイシンが代謝される際に生み出されるHMBはわずかなため、HMBの効果を期待するのであれば別途摂取する必要があるようです。比較的新しいサプリのため情報が少なめですが、「クレアチンとHMBを併用した際、筋力UP、筋量UP、体脂肪率DOWN、全てに大きな効果」という研究報告があります。HMBにはミオスタチンによる筋減少作用を防ぐ効果があるとの報告もあり、格闘漫画好きの方であれば誰もが一度は憧れたであろう「ミオスタチン関連筋肉肥大」に僅かでも近づける可能性があると考えるとワクワクします。・マルチビタミン&ミネラル(栄養不足を補うため)・L-カルニチン(脂肪燃焼効率UP)ダイエット&プチ筋トレ・マルチビタミン&ミネラル(栄養不足を補うため)・フィッシュオイル(関節保護&筋トレ効果UP)・L-カルニチン(脂肪燃焼効率UP&筋トレ効果UP)・プロテイン(タンパク質補給)本格的に筋トレ(低予算)・マルチビタミン&ミネラル(栄養不足を補うため)・フィッシュオイル(関節保護&筋トレ効果UP)・L-カルニチン(脂肪燃焼効率UP&筋トレ効果UP)・プロテイン(タンパク質補給)・BCAA(筋トレ時の筋肉分解対策&筋トレ効果UP)本格的に筋トレ(高予算)・マルチビタミン&ミネラル(栄養不足を補うため)・フィッシュオイル(関節保護&筋トレ効果UP)・L-カルニチン(脂肪燃焼効率UP&筋トレ効果UP)・プロテイン(タンパク質補給)・BCAA(筋トレ時の筋肉分解対策&筋トレ効果UP)・クレアチン(筋トレ効果UP)・HMB(筋トレ効果UP)ちなみに私は「本格的に筋トレ(高予算)」です。先日、プロテインデビューした友人からSOSの連絡が来ました。「どんなにシェイクしてもプロ...2018/09/18サプリメント飲んで選んだ「美味しい」甘い系プロテイン2商品、初心者へのオススメはこれだ!「プロテインはマズイ」と思っている人が一定数います。確かに、プロテインの種類や飲み方によ...2018/09/18トレーニング「筋トレはお金のかからない趣味」のウソ「筋トレはお金もかからないし健康になる最高の趣味」みたいな話をよく見かけます。