その言葉の通り、きちんと筋肉にアプローチできるかどうかは怪しいです。以前、ストレッチクリニックを開催した時、10人が10人すべて「ストレッチって、そうだったんですか~!」と驚かれるくらいですから、全然分かってなかったわけです。今年の私の目標は「一人でも多く本当のストレッチを理解していただくよう導くこと」にしました。これは前から思っていたことなのですが、具体的にうまく動くことができてなかったので、今年こそきちんと動きたいと考えています。「ストレッチはケガの予防にならない」「ストレッチはしない方が良い」などと巷では言われることもありますが、それを鵜呑みにしてはいけません。誰を対象に言っている言葉なのか、それをきちんと理解したうえで受け取ってください。中高年でランニングされている皆さんなら、こんな言葉に惑わされてはいけません。ストレッチは絶対必要です。ストレッチとは、身体を整える魔法です。言ってしまえば大袈裟かもしれませんが、私は真剣にこの言葉通りだと考えています。ストレッチは魔法なのです。ストレッチをした時に「気持ち良かった」と感じた人は多いでしょう。いや、多いというより全員感じたことあるはずです。これまた全員、100%ではないかと私は思います。これこそが魔法なのです。人間には不思議な感情が多々あります。その最大の感情は私は「恋」だと思っているんです。「恋しなくなったら人間終わり」という歌詞があったような、なかったような。私のモットーは「人生すべてが青春」です。その言葉の通り、いつまでも青春の気持ちを持ち続けるために、恋は絶対不可欠なのです。ところが一般的に人は結婚~子育てと、家庭を持つことで恋することをどこかに置き忘れてきます。前後に体重計ってもたぶん変わらないです。身体が軽くなったと感じるんです。私の整体院に来られて終わった時に「軽くなった」と皆さん言われます。老廃物が動き、阻害していた筋肉のこわばりを解消することで関節が動きやすくなり、筋肉がスムーズに動くことで軽く感じるのです。整体もまた魔法だと私は考えています。走り始めに「今日はなんだか身体が重いぞ」と感じることありますよね。これもまた同じで、体重が重くなったわけではなく、関節か筋肉の動きが悪い、あるいは血流が悪いだけなのです。走り始めて少しすると変化していきます。走ることで身体の中でいろんな状態が変化していくからです。身体の中で起こっている細かい状態を感じ取ることができれば、故障予防になるし、疲労回復の手助けにもなります。「健康寿命を延ばしましょう」という言葉が最近多く使われています。私の考えはちょっと違います。「生きている限り健康でありたい」と言いたいです。何が違うか分かりますか?私は長生きしたいとは思いません。寿命を延ばしたいわけではないのです。明日死んでも悔いのないように生きていたいです。年老いて身体がだんだん動かなくなっていくことはイヤです。あちこち痛みが出たり、何らかの支障があってもそれなりに生活していれば健康とみなされるでしょう。病気ではないけど不健康な人、多いですよね。私はそれでは満足しないです。今と同じ健康が良いです。今日もストレッチします。それは健康な身体を維持するための魔法ですので。私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。冒頭の「ストレッチとは?」の答え合わせ、私と同じ人はきっといなかったでしょう?-------------------------------------------------私の著書です。(2017/2/6時点)=============================「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押して、ランキングを確認してくださいねかなり役立った→ふたつにポチッまぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ=============================enjoyrun2019年02月18日19:30カテゴリストレッチ・レッスン(静的)鮎川式イメージストレッチストレッチは気持ちいいと分かっているのに、なぜできないのか?先日来院された方(マラソンしていない人)とこんな会話になりました。客「ストレッチをすると、とっても気持ちよくなるよね。毎日できないんですよね~。●「めんどくさいからよ。●「屁理屈言う人ね~!」こんな会話は子供の頃から母親としょっちゅうしていました。ストレッチの話ではありません。「なんで?」とよく聞いたという話です。子供は「なんで?」とよく質問しますよね。子供は子供なりに純粋に尋ねていることが多いです。答えない大人はとても多いです。突っ込んで聞くと必ず言われたのが「屁理屈」という言葉です。小学三年生の時に国語辞典で調べましたが、理解できませんでした。自分は正当で、純粋だから。その気持ちは今も変わりありません。今回またこの話になって、子供の頃を思い出しながら考える機会を与えていただけたと感謝しております。フルマラソンを完走するためには、それなりに走っておく必要がありますよね。一週間も走らない日が続いたならば、きっと不安になることでしょう。作ってきた足が台無しになってしまうことを懸念します。それなりに走り続けている方が、安心感を得ることは間違いないです。今日走らなかったからといっても、身体が急に変化するわけではありません。めんどくさいなと感じたら、一日や二日くらい走らなくても大丈夫だろう。考えることもあるでしょう。実際に私なんて一週間走らないことはよくあります。書けばビックリされるかもしれませんね。今の時期だからそんなもんです。寒いのは苦手なので、玄関開けて様子うかがってやめることもしばしば。不安を感じることもあります。それはフル完走のためにではなく、健康のために走っておかねばと考えるからです。時々、太ももが「走ってくれよ~!」って言っているかのように感じることがあります。そんな時は2~3キロだけでもサクッと走るようにしています。別に走らなくても、今日明日身体がどうこうなるわけではありません。今後の年齢のことを考えると、しっかり足を鍛えておかなければと考えるからです。自分の将来の健康のために走っています。最初の会話の話に戻りますが、私が想定していた答えは「今日ストレッチしなくても身体は特に変わらないから」というようなことを言ってくれると突っ込んで聞くことはなかったのです。ストレッチを毎日きちんとこなしていくことは大変なことでしょう。そんなことくらい私も分かっています。気持ち良いと分かっているにもかかわらず、できないという実態があるわけです。それは多くの人が思っていることでしょう。朝起きたら歯磨きしますよね。このようなこと私はしょっちゅうあります。そんな時に考えるのは、歯周病になったら困るな~・・と考えます。すると、なんだか歯が痛くなってくる気がするときがあります。勘違いかもしれません。一度そう思うとどうしようもなく歯が気になって、やっぱり磨いておこうと起き上がります。確かにめんどくさいです。めんどくさいという理由だけなら、きっと私は起きて磨くことはないでしょう。歯の異変を感じるから磨きます。先ほどのストレッチの話ではどうでしょう。今日ストレッチしなくても、なんらかの病気が想定されるわけでもないし、急に身体が悪化するわけでもありませんよね。めんどくさいが勝ってしまって、ストレッチをせずに寝る。付けば何か月もストレッチをせず、そのうちストレッチした方が良いということすら忘れていってしまいます。「筋肉と会話する」という言葉を私は以前からずっと使い続けています。ストレッチしなければ、筋肉が「ストレッチしてくれよ~!」って言ってくるのを感じ取っていただきたいのです。先ほど私は「太ももが走ってくれよ~、と言っているかのように」という表現をしました。筋肉が動かしてほしいと願っていることを感じ取ったからです。健康のためとか、フル完走のためなどという理由ではなく、「気持ち良い」にもかかわらずストレッチができないのはなぜなのでしょう?「気持ちが良い」という感情について、私は「脳が喜んでいる」といつも表現します。脳が喜ぶことは他にもいっぱいあります。おいしいものを食べること。スイーツなんて最高ですよね。脳が喜ぶという表現がピッタリだと思います。いま目の前のスイーツを食べたからといって、体重や体脂肪がすぐに上がるわけではないですから、食べてはダメだと分かっていてもついつい食べてしまう。これは「おいしい=脳が喜ぶ」という欲望をかなえた瞬間です。他にも「カラオケで歌うと気持ちいいからまた行きたい」「お風呂に入ると気持ちいいからまた入りたい」などなど、いっぱいあります。気持ちいい事柄は、またしたくなるものです。カラオケ行くのもめんどくさいと思うときあるでしょう。お風呂入るのに邪魔くさいと感じることもあるでしょう。何日かしたらまたしたくなるはずです。ところがストレッチは何日もしないでいると、したくなる気持ちどころか、ストレッチをすることすら忘れてしまいます。「久しぶりにストレッチしたいね」なんて会話は聞いたことありません。?「めんどくさいから」という一言で片づけられない何かがあるはずです。私はそれが知りたくて「なんで?」と何度も聞いているのに、きちんと答えてもらえません。人から見ると屁理屈に聞こえるかもしれませんが、私は真剣です。→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」=============================先日私の整体院に来られた人に聞かれました。この言葉を聞いて、まだまだストレッチの必要性が伝わってないなと痛感しました。いう問いにきちんと答えられる人はきっと少ない事でしょう。私はそれを考えないと間違いを起こすことになるといつも言っています。■ストレッチをするとパフォーマンスが低下する?この件に関してはテレビで見たことがあります。運動前に静的ストレッチをするとパフォーマンスが逆に低下したという内容でした。それを実証するために、同じ人で二つのパターンを検証していたのです。1、その場でジャンプしてどれだけ高く跳べるか?静的ストレッチをしてから跳んだ高さと、せずに跳んだ時の差→しない方が高く跳べました。静的ストレッチをしてから走ったタイムと、せずに走ったタイムの差→しない方が速かったです。この2件の検証を見て運動前には静的ストレッチはしない方が良いという紹介をされていました。ゲストの人たちもえらく感心して、「な~んだ、昔っからストレッチしろって言ってたのは間違いだったのか~!」「ストレッチしたらダメじゃん!」そんなコメントも出ていました。この番組を見ていて私は「おかしい!」と思いました。お分かりでしょうか?この検証はそもそもかなり偏っています。静的ストレッチをした直後のたった数秒をとらえて言っているのです。それなら、静的ストレッチをしてから10分後のパフォーマンスを計ってみろよって言いたいです。20分後、30分後はどうなのか?なども。それにこの二つはどちらも瞬発力を測っていますよね。それを考える参考にすらならない検証です。これを見てランニング前にも静的ストレッチは必要ないと思うのは間違っています。■情報は歪んでいく最近では高齢者にも言われたことがあります。「この前テレビでやっていたけど、ストレッチしたらダメなんだってね。いっつも先生にストレッチしなさいって言われていたけど、しなくていいんだったら楽だわ。こんな伝わり方するんです。私の話なんてテレビの力には負けてしまいます。何度も何度もストレッチの必要性を説きながら勧めているのに、それは見事に一瞬で砕け散ります。運動前という言葉すら欠けてしまって、すべて必要ないと伝わってしまっています。これはあまりに極端な例でしょうが、どんな物事でも伝わり方には偏りや思い込みで変化することは往々にしてあります。マジックか詐欺かという伝え方をする番組もありますので、注意して見なければなりません。いや、むしろ見ない方が騙されなくて、いや、惑わされなくてすみます。■ストレッチはケガ予防にならない?昔は運動前にストレッチをすることがケガ予防になると言われていたのが、今は無関係だと言われています。それを実証するために紹介している番組がありました。あるプロサッカーチームを対象に調査されていました。ストレッチをしてから運動した時としなかった時のケガの差。結果は同じだったそうです。それをもとに、ストレッチとケガの因果関係はまったくないという結論でした。運動前にストレッチをしてもケガの予防にはならないと言っていました。学生のサッカーチームを対象に同じ調査をしましたが、同じ結果だったそうです。サッカーに限ったこと、確かにそれもありますが、本格的なスポーツに取り組んでいる若者たちという対象者になっていますよね。番組の中にはアメリカで実施されていた調査というのもよくあります。アメリカ人と日本人の身体は違うのに、それを信用していいのでしょうか?いろんな調査が報告されますが、私たちには関係のない対象者の結果を見せられていることが多いです。私たちのように仕事の合間にランニングし、年に数回フルマラソンに取り組んでいる中高年ランナーを対象に調査した結果なら私は信じましょう。いま見せられた調査結果には、そもそも対象者がズレていることばかりです。いうことは、比較対象にもならないと私は思うのです。これはまさにマジックの手口と言えます。違うものを見せてあたかもそうだったかのように錯覚させるマジック。世の中に情報は氾濫しています。私たちに必要ではないことがとても多いのに、必要であるかの如く入ってきてしまいます。情報をシャットアウトして自分の身体の中から聞こえてくる声に耳を傾ける時間を作ってほしいと思います。その一番簡単な方法が静的ストレッチです。筋肉と会話し、今の自分の身体の状態を知ることができます。一人でも多くの人に伝えるために私はこれからもストレッチの必要性を説いていきたいと考えています。最後に私からひとこと。→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」=============================整体に来られる人に私は「自分の法則を作りましょう」という話をよくします。「平日はビール1本だけと決めている」という人がありましたが、それは法則ではなくルールです。私が言う法則とは・・・それを今日はお話します。以前「ストレッチ不要論」が話題になりましたよね。その題名だけ見て鵜呑みにしてまったくストレッチをしなくなった人もあるそうですが、それは本人が決めたことなのでそれで身体が良いのであればそれで良いと思います。本当にストレッチをまったくしなくてもフルマラソン走れる人はおそらく1%程度の人なのではないかと勝手に推測しています。ストレッチが必要か?不必要か?という二者択一問題ではないと私は思うんです。ある程度、自分はこんな時はこうしているというストレッチのやり方をなんとなくやっていることと思います。整体に来られた人に「ランニング前と後、それぞれストレッチを何分しますか?」と、必ず尋ねるようにしています。人それぞれですが、前は10分くらい、後はやらないです。いう人もあれば、前は15分、後は10分くらいという人もあります。本当はどんなストレッチをどんな風にやっているのか目の前でやってみてくださいと言いたいのですが、言ったことはほとんどありません。ストレッチクリニックを開催すると、10人が10人とも口を揃えて言うのが「ストレッチってそうだったんですか~!」「全然分かってなかったです。」と言われるからです。具体的なストレッチの話は後日にするとして、今は法則の話です。毎回決められたストレッチを決められたとおりに行うのではなく、今日の身体の状態を感じ取ったうえで今やるべきストレッチを行ってほしいのです。話し始めてもちょっと分かりづらいと思いますので、いつものように例え話でお話します。・・・あなたはいま風邪をひきかけていて、身体がだるく少し熱があり、頭がボ~っとして集中力が無くなってきている状態、それでもなんとか仕事を終え、家へ帰る途中だとしましょう。なんとしてでも今晩中に風邪を悪化させずに明日の朝はスッキリと仕事に行きたい。あなたはこれから何をしますか?お考え下さい。・何もしない・風邪薬を買って帰る・病院へ行く・熱いお風呂に入る・お酒を飲みに行く・ランニングする・お粥を食べる今回の問題に対する答えは無限大にあります。その答えは、翌日風邪が悪化せずスッキリと仕事ができていれば、正解です。私は年に1~2回、このようなことが起こります。そんな時に「自分の法則」を適用させます。季節や身体の状態に応じて多少変えることもありますが、おおむね以下のような感じです。スーパーで買い物をします。買うものは、バナナ、キーウイ、みかん、うどん、豚肉、牛乳、グレープフルーツジュース、卵、ネギ、白菜、キャベツ、キムチ、カレー、ミネラルウォーター・・・などです。書きましたが実は日常的に冷蔵庫の中にあるものがほとんどですが。料理としては、キムチ鍋やカレーうどんを食べます。フルーツ食べて、水ガバガバ飲んで、牛乳やグレープフルーツジュースもいっぱい飲みます。それから熱いお風呂に浸かって、電気毛布を強にして布団かぶってすぐ寝ます。これが私が風邪をひきそうになった時に対処する自分の法則です。この通り皆さんもどうぞと言っているわけではありません。私のように、風邪をひきかけたらこうやって未然に防ぐんだという自分の法則を作ってほしいのです。「な~んだ、それだったら持ってるよ」と思い出した人もあるでしょう。そんなことでいいんです。何も難しい事ではなく、自分にだけ合っていればそれでいいんです。結局やっていることは、身体の中の循環を早くさせることです。そのためにたくさん入れてたくさん出す。汗、尿、便というのはすべて老廃物です。身体の中から老廃物をとにかく早く出したら風邪を未然に防ぐことができる。これが私の考える風邪予防の自分の法則です。自分の法則というのは風邪に関してだけでなく、ランニングにも卓球にも仕事にも、そして生き方にもすべて私は持論を持っています。それは思いついてすぐできるものはとても少ないです。最初は誰かの真似をしてみます。その通りやってもうまくできないことの方が多いので、できないことは排除して、また別な情報からやることを入力します。その繰り返しで自分にできることだけ残っていくことで、自分の法則が出来上がっていきます。4排除この繰り返しだということです。この繰り返しをやっていると、自分の法則が出来上がり、ものによっては確立することもあります。ランニングやストレッチにも同じようなことが言えます。私がこれまでこのブログでランニング走法のことを書いてきたのも、私なりにこの循環をして出来上がってきたものです。私は何においても検証することが趣味のように(笑)、細かく砕いて分析することが好きです。世の中の情報を鵜呑みにせず、自分のアイデアをプラスすることでオリジナリティを作ってきているものと自負しております。世の中の言葉に「絶対」なんてことはあり得ないんです。1%でも可能性があるのなら、検証してみたいといつも思っています。あなたはあなたなりの自分の法則を作ることで、世の中の流れを横目に見ることができると思います。考えているだけでは正解も不正解もありません。一歩踏み出すことで切り開ける世界があります。→「第1回・いすに座ったままの楽々ストレッチ」=============================この夏にも様々な人が私の整体院に来院されましたが、ストレッチの重要性にどうもまだ理解していただいていない人が多い気がしています。マラソンしている人もしていない人も、全然運動していない人にもストレッチが必要なことだと私は考えます。今日はストレッチのおさらいをしたいと思います。必要なのはわかっているけど、なかなかできないという人がランナーにはとても多いです。残念ながらその言葉を言われる人は、本当は全然理解されていません。言い換えれば、全然理解されていないのは、ストレッチの必要性ではなく、ストレッチしている間の想像力が足らないのだと思います。想像力?って、いま思いました?ストレッチするのになぜ想像力がいるんだよ!って思った人、全然わかってません。先日ある方のストレッチをしていて、「ここの筋肉が伸びてますか?」と訊ねても「いいえ」、「ではこうすればどうですか?」「いいえ」「じゃあ、これでは?」「あっ!伸びましたー!」という感じでした。二人でストレッチすればこうやって声かけながら確認できるんですが、一人では同じようにはいきません。自分でストレッチした時にどこが伸びているのか、気にする必要があります。ストレッチはポーズではありません。これまでに何度も書いている言葉ですが、ヨガでは○○のポーズという形がありまして、その形を目指しますが、ストレッチではひとりひとりの身体の硬さに応じて最終の形は違ってきます。想像力が必要なのです。この場合の想像力と言いますのは、実は三種類あるんです。ご存知でした?まず一つ目は、先ほど書いた「どこの筋肉が伸びているのか感じること」です。これは経験ある人も多いことでしょう。二つ目の想像力というのは、伸ばしたい筋肉を先に考えてストレッチし、それができているのかどうかを確認することです。この違い分かりますか?例えば、太ももの前側の筋肉をストレッチするとしましょう。大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という大きな筋肉です。太ももの前側がきちんと伸びていることが確認できればOKです。これは最初の想像力を使ってストレッチしている状態です。そこから二つ目の想像力へ移っていきましょう。太ももの前側の筋肉というのはとても大きな筋肉です。股関節の付け根から膝までの間を縦に3分割して想像してみましょう。このように3本の線を入れるような想像をしてください。太ももの外側のストレッチをしてみましょう。できましたら次に、中心をストレッチしてみましょう。次に、太ももの内側のストレッチをしてみましょう。できましたか?最後に三つ目の想像力のお話です。先ほどの続きで考えてください。太ももの前側の筋肉をストレッチしているとしましょう。そこから少し身体を右へずらします。すると少し違う筋肉が伸びてきたことと思います。逆に左へ、あるいは少し足の角度を変えてみたり、上半身の角度を変えたり、支えている手の位置を変えたり、いろいろ変化させてみると分かるんですが、少しずつアプローチしている筋肉が変わっていきます。二つ目の想像力のように意図的に決めた所にアプローチするのではなく、少し変えることでどこが伸びていくのかという変化を想像するのです。ストレッチはポーズではなく、完成形はみんな違うので、少しずつ身体を動かして自由に違った筋肉に対してアプローチしてみるんです。できましたか?じゃまくさい?うん、わかります、その気持ち。そんなに分割してストレッチしていけば、全身ストレッチするのに一体どのくらい時間かかるんですか?そうね~、だいたい1時間くらいですね。できるわけない!だからストレッチしない。なっちゃうんですよね。私はとても邪魔くさいことをお勧めしているんです。本当にやってほしいんですから!実はこの三つ目の想像力がうまく働くようになればストレッチに対する気持ちが大きく変わってくるはずなんです。全身1時間なんて言いません。先ほどの太もも前側に3本線のストレッチ、両足で3分です。その先は続く人だけが楽しめる領域です。残念ですが望まない人はその楽しみを見出すことができません。)2017年10月02日19:30カテゴリストレッチ・レッスン(静的)お尻の筋肉をストレッチ(梨状筋)先日、年配の方が「じじょうきんが炎症を起こしていると整形で言われた」と来院されました。実は最近これに近い会話がちょくちょく起こります。テレビの影響だと思われるんですが、筋肉の名前を正確に覚えていないのに使いたくなる人が増えています。普通に「お尻が痛い」と言ってもらえれればいいんですが、いつも気になってしまいます。いうわけで今日は「りじょうきん(梨状筋)」のストレッチの紹介です。マラソンしている人は必ず痛くなる所です。日々しっかりストレッチしてほぐしておくようにするのが良いですね。梨状筋はお尻では一番大きな筋肉「大臀筋(だいでんきん)」の奥にある筋肉です。股関節の硬い人はこの筋肉をほぐすと可動域が広くなります。聞けばマラソンしている人は魅力あるでしょ?1写真上のように、お尻をついて左足を曲げ、右足の膝を立てておきます。2右足をよっこらしょと持ち上げて左足の上から交差させます。3交差させると右足のひざを両手で抱え込んでください。4そのまま前へ上半身を倒すと、梨状筋のストレッチができます。このままの体制で30秒くらいキープします。呼吸は止めずにできれば、4秒吸って6秒吐くを3回繰り返しましょう。次に左足の位置を少し変えてみます。5上の写真と、3の写真で見比べてください。左足の位置が違うことに気付かれましたか?この状態から同じことをしてみましょう。6上半身を前へ倒します。このままで30秒キープです。4と6でストレッチできる筋肉が少し違うことに気付かれましたか?このように同じ筋肉をストレッチするにも、角度や位置によってアプローチする筋肉の伸び方や効果が変わります。5の体制から上半身を右側へ倒したらまた違う筋肉のストレッチも可能です。これも30秒キープしてくださいね。どこが伸びたのかしっかり想像してくださいね。同様に反対の足でも行ってください。ストレッチに大切なのは、呼吸を止めないことと想像力です。ひとつの動作から、10秒程経ってからが本当のストレッチの始まりだと私は思います。この言葉の意味が分かる人は日頃からキチンとストレッチができている人でしょう。分からないということでしたら、今回のストレッチを機会に試してみてほしいです。分かった瞬間からあなたの身体はきっと変わります。-------------------------------------------------イベント参加者募集中です!奈良で一緒に遊びませんか?-------------------------------------------------奈良マラソンの試走も行きます。10/7(土)・・・分割試走ー1(約22.2km)終了10/28(土)・・・奈良マラソン10kmコースをそのまま走ります終了11/5(日)・・・分割試走ー5(約26.3km)11/11(土)・・・分割試走ー5(約26.3km)11/19(日)・・・分割試走ー6(約18km)11/23(木・祝)・・・分割試走ー1(約22.2km)詳細はもう一つのブログ「奈良マラソンを走ろう!」をご覧くださいね。http://naramarathon.blog.jp/-------------------------------------------------私の著書です。問題です!ストレッチ写真2枚で、違うところを探してください。考える時間は30秒です。スタート!わかりましたか?正解はこちらです。つま先が上がっているかどうかの違いです。~んだ、そんなことくらい・・・、と思われたならやってみてください。こんな些細な違いでストレッチしている筋肉が変わります。ストレッチ本を見てストレッチできたつもりになっている人は、この違いを見つけることができなかったことでしょう。この2枚はどちらかが間違っているのではなく、別な筋肉をストレッチしている写真なのです。「違い探し」なのです。第2問!ストレッチ写真2枚で、違うところを探してください。考える時間は30秒です。スタート!わかりましたか?正解はこちらです。手のひらの向きが違います。これもまた、間違い探しではなく、ストレッチしている筋肉が違うのです。あなたは写真の違いを見つけることはできましたか?ヨガには「○○のポーズ」という決まりがあります。身体の硬い人はそもそもできないポーズが多いことでしょう。止めてしまう人も多いです。ストレッチは硬い人は硬いなりにご自身のできる範囲でするだけですので本当は簡単なはずです。このような細かい違いを本から見抜くことはとても難しいことです。できたつもり、やったつもりになってしまい、結局できてない人が多いと思います。先日のストレッチクリニックではこのような違いを体験していただくことで、ストレッチの大切さを学んでいただいております。近いうちに開催したいと思いますので、その節はぜひお越しくださいね。-------------------------------------------------私の著書です。)2017年01月23日19:30カテゴリストレッチ・レッスン(静的)レッツ・青トレ!!先日、ストレッチ教室の後でこんなことを言われました。「じ~っとしていると、筋肉って伸びてくるんですね。「はい、その通りです。じ~っとしていないと、ストレッチの効果はないんですよ。分かっている人なら当たり前のような会話なのですが、この人は初めてそれが分かったわけです。やって言われるととても嬉しいです。ひとり、ストレッチの良さがちゃんと伝わった瞬間だと思ってやりがいを感じます。そのストレッチ教室は約50人くらいなので、正直言ってひとりひとりがちゃんとできているのかどうか把握できません。時々「今のストレッチが分かった人は手を挙げて~」と尋ねます。「分からなかった人は?」と逆を尋ねることもあります。50人の先頭にいるだけでは後ろの人まで見えないこともあるので、真中へ行って手順を見せることもあります。ひとりひとり見回って手を添えてあげることもします。「今日は汗が出てきたわ。」と言われると、良し良しと思えます。汗が出るということは、筋肉が温まった証拠ですからね。ストレッチと言えば、今話題になっている本があるのをご存知でしょうか?毎年お正月に実施される「箱根駅伝」で、総合3連覇を飾った青山学院大学が行っている通称「青トレ」です。本を買えばDVDが付いてきます。電子版には残念ながらDVDが付きませんので、もし気になった方がありましたら、本を購入されることをお勧めします。電子版より500円くらい高いけど、映像で見るととても分かりやすいです。書店に行かれる時は、ランナーズのような月刊誌の場所ではなく、実用書の棚にありますよ。実用書の棚には私の出版本もありますので、まだ見ていない人は立ち読みだけでもどうぞ。青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ著書の「中野ジェームズ修一」さんは、3年先まで予約が取れない一流パーソナルトレーナーだそうです。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーで、クルム伊達公子選手の現役復帰に貢献し、福原愛選手のロンドンオリンピックまでのパーソナルトレーナーとしても活躍されました。私なんて足元にも及びません。実は、この人が運動前にはストレッチが不要だと言われている人です。運動前のストレッチはやめなさいさて、これを信じるか信じないかはあなた次第。こんな素晴らしい経歴の人が書いてられるんですから、信じる人もきっと多いはずです。運動前にストレッチしても、ケガの予防にはならない。いう研究結果もあります。聞けば、やっぱり必要ないじゃない!って思いますよね。タイトルだけで鵜呑みにしないで、気になったらぜひ読んでみてほしいです。読んでから、いるかいらないか、ご自身で判断してくださいね。ちなみに、私はストレッチします。-------------------------------------------------私の著書です。先日本屋さんでマラソン本を見ていて、とても興味深い内容がありました。誰でも知っていて良くやるストレッチなのですが、片足を折り曲げて身体を後ろへ反らして、折り曲げた側の太もも前側をストレッチするのがありますよね。これです↓このストレッチがマラソンには不要だと書いてあったのです。理由は、マラソンには足をこのように曲げる動作が無いから不要だと書いてありました。その理論から行きますと、不要なストレッチがいっぱい出てきます。他のスポーツにも同じことが言えるようになっていきます。このようなことを言われるのか不思議で仕方がないのですが、それなら他の人が言われているように、いっそストレッチはすべて不要だと言ってもらった方がスッキリします。ちなみに私は必要だと考えていますけどね。動物はストレッチをしないとか、筋トレしないから、と比較される人もありますが、そもそも人間と動物はまったくの別物ですので比較対象にはないと私は思います。ライオンが食事バランスを考えて野菜も食べようなんてことはなく、毎日お肉ばかり食べています。キリンは野菜ばかり食べているので、たまにはライオンの肉でも食べようか、なんてこともありません。人間はバランスよく食べましょうと言われます。偏った食事では身体に良くないと言われていますよね。何を比較して言われているのか?というところは意外に見ていないこともあります。テレビで健康番組を見ていますと、いろんなデータが出てきます。その中には、アメリカでの調査結果、ということもちょくちょくあります。それを見たときに、アメリカ人と日本人を比較して同じことが言えるのか?と、疑問に思う時もあります。アメリカ人には良くても、日本人には合わないことだってあるでしょう。「肩こり」に対する英訳は無いと言われてきました。最近になってパソコンやスマホが普及したことで、欧米人も肩がこるようになったとも聞きますが、そもそも肩こりなんてなったことがない人種です。骨格が違うし、体温だって違います。東洋人より欧米人の方が体臭が強いとも聞きます。同じ人間でも人種によって身体が違うということです。参考にはなるかもしれないけど、アメリカのデータやスウェーデンのデータだと言われて、鵜呑みにする前に少し考える必要があると思います。そのデータが古い場合もありますし、データ数が少ない時もあります。人がこう言っているから、テレビでこんなこと言っていたから、というのはあくまでも参考にしていただいて、ご自身で調べたり考えることもしていただきたいと思います。今こうやって書いている私の考えも疑った方が良いということにもなります。最近ではネットでの情報は間違っているものがとても多いとも言われるようになりました。医師に尋ねると「ネットもテレビも嘘がとても多いので注意した方が良い」と言われている人もあります。今の世の中、嘘が蔓延しているということです。熊本の地震直後、ライオンが街を歩いている写真をツイッターにアップした人がいましたよね。実際にはネット上にある海外の写真を流用したのですが、熊本と書いてあったからみんな信じたわけです。ワイドショーでは、確認もせず熊本でライオンが動物園から脱走したと思い込んだ人が続出した、ご自身で確認しましょう。言ってましたが、どうやって確認します?確認のしようがありませんよね。コメンテーターだって、とんでもないことを言っていることがあります。その反面、「テレビで嘘なんて言うはずがない」と思い込んでいる人もあります。「公共の電波使って嘘言ってたら、局もスポンサーも成り立たないじゃないか。」と思われるでしょう。そこが実は落とし穴なんです。「医学的には解明されていない」ということが実はとても多いんですよ。解明されていないことに対して、白だと言う人がいて、反対に黒だと言う人がいる。真実が解明されていないわけですから、どちらの意見も正解でも間違いでもないわけです。人がこうだと言われていることに対する反対の意見も共存しているわけです。受け取った人がどちらを信じるかは、その人に委ねられているということになります。UFO(未確認飛行物体)や宇宙人に関してもいろんな説がありますが、真実が解明されていない以上、これは本物だというテレビコメンテーターや専門家がいてもそれは嘘ではないのです。信じるか信じないかは見た人に委ねられているということなのです。すべてが真実だとしたら、朝には各局すべてと言っていいくらいのテレビ番組でやっている占いはどうなりますか?私の考えとしては、ストレッチは必要です。信じるか信じないか、するかしないかはあなたに委ねられています。医学的には解明されていないんですから。-------------------------------------------------私の著書です。)2017年01月09日19:30カテゴリストレッチ・レッスン(静的)3位:ストレッチせずにケガする2017年が始まりましたね。今年も週一回ペースでゆるゆると書いていきますのでよろしくお願いします。新年最初の記事なので、お笑いネタを書いてみます。お正月に放送していた「新春大売出し!さんまのまんま」に出演されていた、「ディフェンスの要潤」という名前の芸人さんです。テレビ初出演と言われていましたので、知る人ぞ知る存在の芸人さんです。芸名に「かなめじゅん」と入っているのですが、俳優の要潤さんのものまねはできないそうです(笑)「今日は時間が少ないため、ストレッチせずに練習を始めろ」と言って、サッカー部の練習が始まるコントです。一人の部員がケガをします。「ストレッチせずにケガするのと、ストレッチしたのにケガするのと、どっちがイヤや?」と言って笑いを取ったところで、このボードが登場します。「ストレッチしなかったら、1位か3位やねん。ストレッチしたら、2位か4位や。絶対しない方がええやん!お前もケガした時、最悪やって言うてたけど、最悪ではないよ。(大笑)」というオチで終わります。このボードは、ストレッチした場合としなかった場合でのケガするしないの比較をランキングにしたわけですが、「最悪や!」の言葉があるからこそ笑えるネタになっています。短い時間にテンポ良く笑いを取っていました。これはお笑いのネタだから何も問題ありません。現実的にはランキングで考えることはないでしょう。ケガをした選手の分析をしたところ、ストレッチをしてもしなくても「ケガをする割合は同じだった」というデータがあるそうです。そのことを知っていてこのネタを作られたんだと思います。以前にも少し書きましたが「ストレッチ不要論」が巷にはあるようです。そのタイトルだけで、私たちが「いらないんだ!」と思い込むのは危険です。ストレッチをした方がパフォーマンスが落ちるという話もあります。そのような導きができるのは、アスリート選手のデータを集めて分析したからではありませんか?私たちのような趣味で運動している人に調査して分析したデータなら私は信じます。トップ選手のデータを基にあ~だこ~だと言われても、それは比較できるものではないんです。年齢も目的も内容も違うわけですから、別物と考えるべきだと私は思います。見たテレビ番組を基に今日の記事を書きましたが、笑いのレベルは私たちに通用するくらいでした。映像もありましたのでよろしければご覧ください。-------------------------------------------------私の著書です。)2016年04月11日19:30カテゴリストレッチ・レッスン(静的)第11回ストレッチクリニック開催しました昨日(2016年4月10日)、ストレッチクリニックを開催しました。去年開催しなかったので久しぶりです。方あり、何度も参加していただいている人もあり、こういう機会にお会いできるのはとても嬉しいです。●昨日と今日の身体は実は違っている「ストレッチは単なる準備体操ではない」ということは、いつも私が言っている言葉です。その真意を伝えることさえできれば、やり方はあまり大きな問題ではありません。