その習慣作りのきっかけがこのクリニックだと考えています。なんとなく必要だと分かっているだけではなく、本当に重要なことなんだと気付いていただきたいと、いつも願っております。今回参加された方の感想をお二人抜粋で載せます。このお二人の感想の中で印象深い言葉が「発見」と「意識」です。ストレッチは意識することでいつも発見があります。身体は毎日同じようであっても、実は同じではありません。細胞は毎日生まれ変わっていますので、昨日の自分と今日の自分は違う身体になっているんです。筋肉は約60日、骨は約90日で生まれ変わると言われています。以前ある人が言ってられましたが、「去年のマラソンタイムより速くなろうと思っても、去年より一歳年取っているので同じトレーニングでは追いつかず、むしろ老化の方が進んでいるため、去年と同タイムであればOKである。若い時はタイム重視の考え方でも良いと思いますが、中高年になれば健康重視が一番です。楽しく走るためには、そのための身体を維持することが必要です。その場合の「体調が良くない」とは、風邪をひいた時が一番先に頭に浮かぶことでしょう。筋肉痛やだるさも考えてほしいです。走り始めに「なんか今日は身体が重いな・・・」と思うことあるでしょう?それもまた体調不良に含めるとすれば、日々よくあることです。「細かく考えすぎだ」と思われる人もあるかもしれません。ガンも病気も早期発見という言葉をよく聞きます。体調不良もまた早期発見だと私は思います。早期発見するためにストレッチがあり、早期改善するためにもまたストレッチなのです。それがガン予防になり、病気予防にもつながっていきます。その辺りの話はこれからも書き続けて行きたいと考えます。ランニング(仮称)開催します。木古墳、法隆寺までの約21kmです。奈良の歴史を堪能できるコースです。お散歩気分で景色を見ながらのんびりランニングなので誰でも参加できます。予定に組み込んでください。私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。)2016年04月04日19:30カテゴリストレッチ・レッスン(静的)足首ストレッチ/五段活用(同時に前脛骨筋ストレッチ)久しぶりにストレッチの紹介です。今日は「足首ストレッチ」なのですが、マラソンしているしていないに関わらず、また運動していない人、しない日にも、いつでもどこでもやっていただきたいストレッチです。紹介する前に注意事項がひとつあります。「絶対に無理しないでほしいのです。これは絶対約束をしてください。「足首を捻挫した」という話はちょくちょく聞きますよね。走っている途中での捻挫ではなく、日常何気ないところで捻挫することもあります。今日のストレッチを日頃やっておくと、捻挫しにくい足首を作ることができると私は信じています。表題にもありますように「五段活用」です。ようするに足首を5方向にストレッチしようという試みです。人によって曲げにくい方向がきっとあるはずです。そこは絶対に無理せず、出来る範囲に留めてくださいね。写真には膝下くらいしか映っていませんが、最初慣れない間は、柱や壁などに手を添えて身体を安定させて行ってください。今回のストレッチは「ギュー」っとすればOKです。長い時間する必要はありません。1足首の前側ストレッチ右足を後ろへ出し、つま先を写真のように立てます。両膝を少しずつ曲げるようにして、ゆっくり腰を落としていきますと、足首の前側~前脛骨筋(ぜんけいこつきん・すねの筋肉)が伸びます。この2枚の写真を何度かスクロールして膝の位置をよく見てほしいです。足首のストレッチを行うに当たってとくに気をつけてほしいところがココなんです。足首だけ曲げようとせず、うまく膝の屈伸を利用してください。2足首のうち側ストレッチ・・・その1次に右足を後ろへ出しますが、つま先を外側へ開くようにします。ここでも両膝をうまく曲げるようにして腰を落とすと、写真のように靴の内側が地面に着くくらいになります。この時、右足の膝が少し外へ開いているのが分かると思います。3足首のそと側・・・その1次に右足を後ろの状態から、つま先を立てて外側へ倒すようにします。何度も同じことですが、両膝の屈伸を利用してください。倒していくと、靴の外側が地面に着くくらいになります。この時も、前脛骨筋が伸びると思いますので、同時に意識すると効果が大きくなります。4足首のそと側・・その2次に、右足を前へ出して靴の外側が地面に着くように傾けます。そこからゆっくりと足首を外側へ曲げて行き、靴の外横が地面に着くくらいまで倒してみましょう。5足首のうち側・・・その2右足を前の外へ出し、靴の内側が地面に着くようにします。両膝を曲げながらゆっくり右膝を内側へ倒し、靴の内横が地面に着くくらい倒してみましょう。右足が終わりましたら、同様に左足も行ってください。今回の五段活用ストレッチは、これまでの呼吸を合わせる方法と少し違います。先にも書きましたが、「ギュー」っとなればそれでOKです。このストレッチを靴履かずに部屋の中で試みても効果はあまり表れません。靴を履いた時に行ってください。運動前後に限らず、仕事に出かける前に玄関で靴を履いた時には必ず行う。決めておけば大丈夫です。バスや電車待ちの時にもできます。いつでもどこでもできるストレッチですので、ぜひ習慣化してくださいね。-------------------------------------------------●4月10日(日)に、ストレッチクリニックを開催します。フルマラソンするなら、身体のケアをしっかりしましょうね。→第11回ストレッチクリニック開催します-------------------------------------------------●ランニング個人レッスンやってます!詳しいことはこちら●ランニング個人レッスンに関する相談、お問い合わせ申し込み前に確認したいこと、申し込みにちゅうちょしているのでまず相談、質問、疑問などはこちら。→https://ws.formzu.net/dist/S98659122/●ランニング個人レッスンの申し込みよし決めた!やってみよう!という人はこちら。私の著書が初版から約半年で、増刷決定!(第2版)】お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。それと、生番組って時間配分が難しいですね。思ったより時間が短いから、本題に入る前に終わっちゃいました。思ったので、文字にしてここへ書くことにしました。「なぜ筋肉痛になるのか?」→意外だと思われるでしょうが、医学的にはまだ解明されていません。諸説いろいろありますが、私の考えを書いてみます。■急に動けば、筋肉だってビックリするよ!例えば、初めての仕事や学校では、「まだ慣れてない、馴染んでないから」と言うことありますよね。するといろんなことが分かってきてスムーズに対応していきます。車の運転だって同じで、最初は大きな交差点や高速道路では戸惑いがあっても、何度か経験すると慣れてきますよね。私は身体も同じだと思っているんです。筋肉や関節だって、普段動かしてなくて急に動いたら、そりゃ~ビックリして戸惑いますよ。私個人的な考えとしては、それは「筋肉が慣れていないから」あるいは「馴染んでいないから」という言葉にしか言えません。革靴だって下ろしたての時はかかとが痛くなることあるでしょう?それはまだ馴染んでないからですよね。相対的に、硬いものは馴染みにくく、柔らかいものは馴染みやすいと私は考えています。柔軟な考えの人の方が輪に入っていきやすいし、堅物は孤立しがちです。筋肉だって同じで、硬いから関節に負担がかかります。柔らい筋肉は身体が柔軟に対応できるので、ケガもしにくいです。「な~んだ、そんなことくらい分かってるよ!」と、もし思われたなら、それ以上なにが知りたいでしょうか?医学的専門用語で解説してることを知りたいのでしたら、専門書をお調べになった方が良いと思います。一般的に会話できる話としては、こんな程度のことですが、こんな程度のことが分かっていないから筋肉痛になるのではないでしょうか?分かっていたならば、その予防やケアができるはずです。■筋肉痛になったら、早く治しましょう!もし運動会で張りきり過ぎて今日筋肉痛になったという人、きっとそんなことくらいの話を軽く見てたでしょう?運動会の予定は決まっていたのですから、数日前から筋肉を動かし、当日には瞬発力を発揮できるような準備をしてきましたか?きっとしていないから筋肉痛になったんです。日頃の生活だけでは動いていない筋肉も多いし、動いていてもその動く範囲が狭いのです。瞬発力を要する運動会ともなれば、あなたが思っている以上に筋肉を酷使したはずです。筋肉痛ですでにお困りでしたら、とにかくストレッチをお勧めします。私は筋肉痛になりたくないので予防とケアのためにストレッチを必ずしています。ラジオでもお話ししましたが、ストレッチのやり方がきちんとできている人は本当に少ないと思います。このブログにはその方法をいっぱい掲載していますので、ご自身のできる範囲でお試しください。それから、ウォーキング、あるいはスローランニングすることも筋肉痛改善には効果的です。使った筋肉や関節をゆっくり動かすことで慣らしてほしいのです。あとはお風呂にゆっくり浸かってマッサージですね。筋肉痛くらい・・・と思われるかもしれませんが、仕事や生活に支障が出るようではいけませんから、早く治したいですよね。筋肉痛を翌日に持ち越さないためにも、邪魔くさがらずにぜひやってくださいね。かんたんマッサージラジオ番組の内容はこちらです。style-オヒルノオト-10月12日(月)→私の著書を3名様にプレゼント(明日のOAまでよ、急いで!)-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。第10回/スッと気持ち良くなる"整体師の究極ストレッチ"■骨盤矯正ストレッチを学ぶ第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る=====================「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押して、ランキングを確認してくださいねかなり役立った→ふたつにポチッまぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ=====================私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。)2015年10月05日19:30カテゴリ身体ケアストレッチ・レッスン(静的)ストレッチのし過ぎで痛めることはない私が継続して執筆しているマイナビニュースに新しい記事がアップされました。やりすぎで痛めた」という言葉が増えています。ストレッチに関するページはたくさん書いてきましたが、納得していただけましたでしょうか?■ストレッチのやり方が間違っている私の整体院に来られた人で、「ストレッチは毎日一時間やっています」という人が数人おられました。いつもやっているのを見せていただいたのですが、全員が間違っていました。検索で来られている人もおそらくストレッチのやり方を間違えられているものと思います。正しいやり方であれば、やり過ぎて痛めることはまずないと思います。毎日しっかりストレッチやっていますという人が、先日ギックリ腰になりました。別な人は、朝晩一時間ずつかかさずストレッチやっていると言っていた人が、アキレス腱断裂で手術されました。この人たちも正しいストレッチをやっていれば、故障することなかったと思います。■ストレッチクリニックでは、10人が10人とも間違っていた以前実施しましたストレッチクリニックの記事は読まれましたか?→呼吸の練習をしただけで、痛みが取れる?→これまでストレッチだと思っていたことが、違っていたクリニックでは、ほぼ全員が間違っていました。何が一番間違っているかと言いますと、皆さんストレッチはポーズだと思っていることです。ヨガはポーズを目指しますから身体の硬い人は不利です。ストレッチはポーズではありませんから、ひとりひとりの身体に合わせて行えばいいのです。足りないのは、どこを伸ばそうとしているのかという意識と想像力と呼吸と時間です。ん?ほぼ全部かな?(笑)今年になってからちょっと忙しくてクリニックしていませんが、近日中にぜひ企画したいと考えています。■やり方が正しければ、やり過ぎて痛めることはないちなみに私の日課をずいぶん前に書いたことがあります。今も大きく変わりませんが、実はここにも書いていない、あるいはこのグラフに書ききれないストレッチというのが、一日の中に無数にあるんです。玄関を出る時に必ずするストレッチが2~3あります。時間にすると、1~2分です。帰宅した時にするストレッチもあります。私は自宅兼整体院なので、玄関は一日に何回も出入りします。それはもう癖になってしまっていて、習慣化されているんです。それから以前にも少し書いたことありますが、整体の施術中には、私は必ず自分のストレッチもしています。「そんな器用なことできるの?」と、よく聞かれます。施術は機械を使わず、すべて手技で行っていますので、力を加えた方向と逆方向の力を利用して自分のストレッチをしているのです。私がストレッチをしている時間なんて、きっと誰にも負けることはないでしょう。ストレッチしています。試合後は体育館でストレッチし、帰宅したらまたしっかりやっています。やり過ぎて痛めたことはこれまでに一度もありません。違和感を感じた時にこそストレッチをしています。ストレッチは身体ケアの基本ですからね。あなたも正しいストレッチでコンディションを整えてください。ストレッチの基本的なやり方はこちらに書いていますので、いま一度確認していただいて、ご自身でお試しください。何か間違っていた事に気付くと思います。→ストレッチ・レッスン(基本編)→ストレッチ・レッスン(応用編)-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。第10回/スッと気持ち良くなる"整体師の究極ストレッチ"■骨盤矯正ストレッチを学ぶ第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る=====================「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押して、ランキングを確認してくださいねかなり役立った→ふたつにポチッまぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ=====================私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。」第5回目のコラムがアップされました。第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る今回からスマートフォンで読みやすくするために、改行の仕方を変えました。以前は句読点ごとに改行していましたが、スマホではそれが逆に読みにくいと感じましたので変えてみました。下のアクセス解析をご覧ください。私がスマホに変えた一番の理由がここにあります。以前はスマホなんて自分にはまったく必要無いと思っていましたし、実際のところ生活するうえでは今でも本当は必要ありません。このエンジョイランを書いている筆者として必要性を感じた意味がこのアクセスグラフにあります。このグラフから見ますと、約62%の人がスマホからのアクセスです。パソコンからのアクセスの人は、約27%です。以前はパソコンからのアクセスの方が圧倒的に多かったのですが、いつの間にか逆転していました。筆者とすれば皆さんがどんな感じで読んでいるのか知らなければなりませんので、私もスマホに変えたわけですが、スマホの普及を身に染みて今感じているところです。勉強しながら読みやすくしていきますので、何かお気付きの点などありましたらお気軽にアドバイスお願いしますね。先日ある人がこんなことを言いました。「ストレッチって運動前はしない方が良いそうですね。」そう、ストレッチ不要論です。日頃からストレッチを絶対欠かしてはいけないと言っている私に対する挑戦状のような言葉です(笑)以前でしたら真っ向から反論していることでしょう。今の自分だからこそ反論しません。「どうぞご自由に」と言います。結局は自分の身体に合うか合わないかだと私は思います。ストレッチした方が自分に合う、あるいは良いと思われる人はすれば良いのです。しない方が良いと思われるのならしないで良いと思います。自分にとってどちらが良いのか?その答えは頭で考えるのではなく、身体に問いかけてほしいのです。あなたの筋肉が欲しがっているのか、そうでないのか、なのです。以前こんな記事を私は書いています。→筋肉と会話するまた、ストレッチクリニックに参加された方の生の声はすばらしいです。→第10回ストレッチクリニック開催しました結局のところ、何を信じるかはあなた次第なのです。書いてしまうと、突き放したかのように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。どんなに反論しても行きつく所がないと思うからです。世の中にはいろんなことを言う人がいます。何を基準にするかによって導き出される答えが異なりますし、視点によってもずいぶん変わります。健康を第一に考えるならストレッチをした方が良いと思います。パフォーマンスを第一に考えるならどうぞ他の意見に賛同してください。私が書いているのは健康のためのマラソン論です。速く走るための方法論でしたら、私の考えはきっと合わないはずです。アイシングの話の時にも書きました。→アイシングの目的は冷やすことではない結局は「合うか合わないか」なのです。私の考えもあなたに合うか合わないか、です。迷ったらとりあえずやってみる。やってみて合わなければ違う方法を試せばよい、と思いますよ。-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。骨盤矯正ストレッチを学ぶ第5回/筋肉を柔軟にすることが歪みにくい身体を作る第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る=====================「今日の話は役に立った!」と思われましたら、ポチッと押して、ランキングを確認してくださいねかなり役立った→ふたつにポチッまぁまぁ役立った→どちらかひとつにポチッ=====================私は、「筋肉消費量を抑える脱力系~エンジョイラン走法」で、奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。)2015年02月16日19:30カテゴリストレッチ・レッスン(静的)ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)その4今日は家の中でできるハムストリングスのストレッチです。以前、外のブロックで簡単にできる方法をご紹介しました。階段を使えばできますと書きました。→ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)その2さらに、壁を使わなくてもできる方法を紹介したのが前回です。→ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)その3このストレッチでは、太ももの後ろ全体と膝裏に効きます。今日ご紹介するのが一番良いと思います。いつものように膝の下にはクッションを置いてくださいね。下の写真のように、左膝をクッションに置きます。両手を前向けているにはわけがあります。身体を前に倒して両手を床に付けてください。ここからゆっくりと右手を右足のかかとへ移動させてください。その右手を右足の外側へ移動しましょう。こんな状態になりました。これで自分目線では、右から右手・右足・左手の順になりました。大きく息を吸って、ゆっくり吐きながら上体を前へ倒します。この時に、右足の太ももの後ろ側(ハムストリングス)がギューっと伸びているようであればOKです。呼吸をゆっくりしながら身体を動かさず20秒静止してください。これで右側のストレッチができました。違う角度から見てみましょう。この2枚の写真は似ていますが、ちょっと違います。頭の位置をご覧ください。上が準備段階、下が上体を前へ倒してストレッチした状態です。以上のことができましたら、左足も同様に行いましょう。追記(2015,02,20)マイナビニュースに執筆中の記事「第4回」がアップされました。テーマは骨盤矯正ですが、今回の内容と同じです。このストレッチは、骨盤からハムストリングスなど身体に良い作用が幅広くありますので、併せてご覧ください。(写真はマイナビに提供した方が分かりやすいです)-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。骨盤矯正ストレッチを学ぶ第4回/太もも裏と骨盤周辺の筋肉に効くストレッチ第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。実は伸びているところが違います。前に出している右足先が違うんです。下の写真はまっすぐ出ていますよね。見では分からないような違いです。ストレッチの難しさはこんなところにあるんです。写真見てストレッチしようと試みても、ちょっとした違いで、思うところが伸びないことになります。左足の膝下にはクッション等を敷いてください。これは何度も書いていますが、ちょっとしたひと手間があなたの膝を守ります。左手は床で身体を支えますと、こうなります。これは最初にあった写真の上側の状態です。この時には、ふくらはぎから膝裏が伸びています。そこからゆっくりと右足のつま先を前へ突いていきます。はい、もうお分かりですよね。最初に登場した写真の下側です。この状態では、膝裏からハムストリングス(太ももの後ろ側)が伸びます。この違いはやってみればすぐ分かります。このつま先立てる~突き出すを2回繰り返しましょう。動かす時に息を吐きながらゆっくりと行ってください。写真の状態では20~30秒ほどキープして身体は動かないようにしながら息はゆったり続けてください。このストレッチは、前回紹介しました階段を使うストレッチの変形です。→ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)その2階段や足を乗せるところがない人はこれがおススメです。それからもう一つポイントがあります。下の写真を見比べてください。下の方が、左手に体重が乗った状態です。この乗り方によって右足の後ろ側の伸び方が大きく変わります。身体の硬い人は下の写真のように左手に乗った方がやりやすいです。伸ばしたい人は、右ひじに乗ってください。乗ると言っても、その乗り方によっても多少違いがあります。ご自身の身体で試してくださいね。伸ばしたい足のどこがどの程度伸びているのか?ということです。体重の乗せ方による違いをぜひ体感してほしいです。以上のことができましたら、左足も同様に行いましょう。-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。骨盤矯正ストレッチを学ぶ第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。第3回目の記事が掲載されました。●骨盤矯正ストレッチを学ぶ第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しいぜひ読んでくださいね。写真のようにうまくストレッチができない、と、お困りのコメントをいただきました。こちらのストレッチです。→ストレッチ・レッスン(太もも後ろ&ひざの裏)写真では靴を履いて外のブロックを利用しています。このストレッチを、家の中で壁を使ってやってみたそうです。すると、足が滑ってできない。新品の靴を履いてやってみても、力の配分が難しく、できない。すれば良いのか?という内容でした。その言葉を見て私もやってみました。確かにやりにくいです。靴下を履いて壁に足を上げると滑ります。これは想像できましたし、確かに難しいです。靴を履いてやってみますと、私の場合はできました。何が問題なのかが分かりました。身体の硬さは人それぞれです。私のように床と平行に足を上げることができない人もたくさんいます。今回の質問者さんは、私より身体の硬い人だと思います。考えると、部屋の壁ではできなくて当たり前なのです。段のあるところを使ってほしいです。段のあるところに足を乗せるようにするとうまくいきます。下の写真のように使えば簡単です。足がまっすぐ上がる場合まっすぐ上がらない場合は一段低くこの写真は家の中ではなく、マンションの外階段で撮影しています。私の家の中には階段がないんです(涙)家の中に階段がある場合は、こうすれば可能です。階段がない場合ですよね。家の中をぐる~と見回してください。足を上げても丈夫そうな所はないでしょうか?例えば、机、食卓テーブル、流し台、タンス、イス・・・とにかく足を乗せても大丈夫なところで、なおかつ叱られない物です(笑)食卓テーブルや流し台に足を上げるなんてとんでもない!って叱られるかもしれませんからね。次週、それに近いストレッチ方法を書きます。あっ!写真のように足の下にクッションなどを入れて保護してくださいね。-------------------------------------------------毎日新聞グループのマイナビニュースでコラムを書いています。骨盤矯正ストレッチを学ぶ第3回/癖を意味する"生活習慣"を正すのは難しい第2回/日常のささいな行動が身体のゆがみを招く第1回/靴のはき方や歩き出しの順が身体の歪みを招く-------------------------------------------------マイナビニュースのコラム、こちらもどうぞ。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。通常の走り方をしていますと、足裏に大きく負担がかかります。マラソン本には必ず出てくる「タオル寄せ」。床にタオルを置いて、足の指でグイグイとたぐり寄せるというものです。足裏、足指への力の入り方が重要なので、そのようなエクササイズを必要とされていることと思います。足裏にはまったく負担がかかりません。足裏を痛めないためには、エンジョイラン走法をマスターすることが一番ですが、すぐにはできないことと思います。今はまだ足裏に負担をかけながら走ってられる人、そんな人に必要な「足裏のストレッチ」を紹介します。靴が多少痛みやすいので、履かずにする方がいいかもしれません。履かずにする場合は、指に多少負担がかかりますので、ゆっくり気を付けながら行って下さい。叫びたくなるくらい効き目があります。足裏が伸びるような感覚になればOKです。足の後ろ側ではなく、足裏、つまり足底ですからね!では、写真を見ながらどうぞ。上の写真のように指を立てるようにします。床と壁との直角部分になるようにしましょう。身体を壁側に近付けます。その時に、足裏に意識を集中させて下さい。かかとが浮き上がるくらいで、効果が出てきます。かかとを浮かせてみましょう。指先でグニュ~っと曲がっているのが分かるでしょう?ここまでいける人はやってみて下さい。足裏が今まで感じたことないくらい伸ばされます。かかとが浮いたところグニュ~っとなったところいかがでしょうか?やってみても「これがなに?」と思われた方は、やり方が間違っています。体重の乗せ方、足の浮かせ方、意識の集中・・・いろいろ変えてみて下さい。ビックリ、大発見するはずです。慣れれば、壁に当てる足の角度を少し変えてみましょう。同じ足裏でも、左側や右側もストレッチできます。「足底腱膜炎(そくていけんまくえん)になることもあります。こまめにストレッチしましょうね。こちらも参考にどうぞ。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。去年より2分速く、4時間6分で完走しました。)2012年06月25日19:30カテゴリストレッチ・レッスン(静的)ストレッチ(ハムストリングス-3)昨日の太もものストレッチからのバリエーションです。太ももの後ろ側(ハムストリングス)をストレッチしましょう。四つん這いから、片足を後ろへ出して下さい。写真では右足を後ろへ出しました。膝頭に座布団をお忘れなく。左足の内側から左手を入れます。両手を床について、少し前かがみになります。肘を曲げる気持ちで、もう少し頭を下げてみましょう。これで、左足のハムストリングスのストレッチができています。効き方が変わりますので、ご自身でちょうど良いところを探して下さいね。