セロトニンを増やすには?やるだけで幸せになる、5つの簡単な方法ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/セロトニンを増やすには?やるだけで幸せになる、5つの簡単な方法SHAREtweetfacebookはてブPocketLINE脳と心・ストレスセロトニンを増やすには?やるだけで幸せになる、5つの簡単な方法2018年2月8日2018年7月11日TweetPocketセロトニンは「幸せホルモン」として有名なように、心の健康や感情のコントロールに欠かせません。最近なんとなく落ち込みやすかったり、気分が沈んでいれば、セロトニンを増やすことによって症状が改善されるかもしれません。今回は、セロトニンを増やすための5つの方法についてお伝えしていきます。ハッピーな毎日を作るために、ぜひ試してみてくださいね。目次セロトニンとはセロトニンを増やす5つの方法1.セロトニンを増やす食べ物をとるセロトニンを増やすサプリは?2.日光を浴びる3.運動をする4.瞑想をする5.楽しかった出来事を思いだすセロトニンを増やすとグッスリ眠れる?まとめ他の方はこのような記事もご覧になっていますセロトニンとはそもそも、どうしてセロトニンが心の健康に欠かせないのでしょうか?セロトニンとは、脳の中ではたらき、人間の感情を左右する物質です。神経のあいだのポジティブな連絡をになっているため、セロトニンが多いほど気分が高まるのです。セロトニンは以下のような効果をもたらします(1)。次の5つの方法によって、セロトニンを増やすことが期待できます(2)。1.セロトニンを増やす食べ物をとるセロトニンを増やす食べ物を食事にとりいれましょう。肉や魚、豆製品などを毎日欠かさずに食べておくのがオススメです。これらの食品は、セロトニンの材料となるトリプトファンを多く含んでいます。キムチやチーズ、ヨーグルトなどの発酵食品もオススメです。実は、セロトニンのおよそ90%は腸内で作られ、たくわえられています。したがって、ヨーグルトなどを食べて腸の状態を良くすることが、セロトニンを増やすことにつながるのですね。セロトニンを増やすサプリは?「食事で充分に栄養がとれているか不安...」という方には、サプリメントで栄養をおぎなうことも1つの手段です。カラダでセロトニンを生み出すのに必要な「トリプトファン」や、「5HTP」という成分をサプリからとることによって、セロトニンを増やすことが期待できます。2.日光を浴びる日光を浴びることは、セロトニンを増やすのに効果的です。明るい光は気分を良くします。セロトニンの量は、光を浴びるほどに増えていくことが分かっているのです(3)。日光は、私たちの身の回りで最も明るい光です。毎日太陽を浴びるような習慣をとりいれて、セロトニンを増やしましょう。日光を浴びてセロトニンを増やすには朝はカーテンを開けて光を取りいれる朝の散歩を習慣にする通勤・通学中は日差しのあたるコースを選ぶ電車では光が入る窓際に立つ曇りや雨の日でも外に出るようにする3.運動をする身体を動かすこともまた、セロトニンを増やします(4)。ランニングなどの有酸素運動が最も効果的です。リズムよく身体を動かすことによって、脳ではセロトニンを生み出す神経が活性化すると言われているのです。実際に毎日の適度な運動をしている人は、気分の落ち込みが少ないことも分かっています(5)。運動と言っても、まったく気負う必要はありません。身体を動かすことなら、歩くだけでも効果が期待できます。歩くだけで、セロトニンが増えて、幸せになれるのです。身体を動かすようなことを毎日の生活にとりいれてみましょう。運動をとりいれてセロトニンを増やすには毎日、運動する習慣をつける移動はなるべく徒歩にする休憩中に、外を散歩してみる一駅分だけ歩く4.瞑想をする瞑想をすることによっても、セロトニンが増えることが期待できます。瞑想には気分を高める効果があり、瞑想によってポジティブな心の状態が作り出されると、よりセロトニンが増えやすくなるのです(6,7)。瞑想によって幸せな心のサイクルが生まれるのですね。1日5分からでも始めてみましょう。座って、静かに意識を集中させるだけです。以下の方法で、思っていたよりも簡単にできるはずですよ。かんたん!5分間瞑想のやり方1.クッションなどの上にお尻を置いて、あぐらをかいて座りましょう。2.ぐっとと前屈をして、目を閉じ、身体を持ち上げながら姿勢をただします。3.お腹まで息を吸って、ゆっくりと吐くように呼吸をととのえます。4.「オーン、ナーム、スバーハー」と心で言葉をとなえることに集中します。5.考えが浮かんでも放っておきましょう。浮かんだ考えは眺めるだけにします。くわしいやり方は、5ステップで簡単!初心者でもできる効果的な瞑想のやり方をご覧ください。5.楽しかった出来事を思いだす楽しかった出来事を思い出すだけでも、脳でセロトニンは増えると言われています(8)。昔の写真を見たり、日記を読むと、簡単に楽しかった記憶がよみがえりますよ。昔からの友達と、思い出話をするのも良いでしょう。ネガティブな気分にならないためにも、落ち込んだときなどは、楽しかったことを思い出して、セロトニンを増やしてみましょう。セロトニンを増やすとグッスリ眠れる?セロトニンを増やせば、心が安定するばかりか、ぐっすりと眠れるようにもなります。セロトニンは、ぐっすりと眠れるようになるホルモン「メラトニン」に変わるからです。眠れるようになれば、眠りの効果によってストレスも軽くなり、より心が安定します。毎日ぐっすりと眠れる幸せを感じるためにも、トリプトファンなどの栄養をとることや、日光を浴びることなどが効果的なのですね。くわしく:メラトニン効果で睡眠を改善!快眠を手に入れる4つの方法まとめセロトニンを増やす5つの方法1.セロトニンを増やす食べ物をとる2.日光を浴びる3.運動をする4.瞑想をする5.楽しかった出来事を思いだすセロトニンは、毎日の幸せを感じるために欠かせない存在です。健康的な食事をとってみたり、朝の光を浴びながら散歩をしてみるなどから始めてみましょう。「生きているだけで幸せ!」を感じられるようになりますよ。Activity他の方はこのような記事もご覧になっています5ステップで簡単!初心者でもできる効果的な瞑想のやり方メラトニン効果で睡眠を改善!快眠を手に入れる4つの方法11のストレス解消法で心すっきり!今すぐリフレッシュするコツ瞑想がもたらす5つの驚くべき効果。脳の疲れをとる5つの方法!疲労をためずに、毎日元気にすごすコツ睡眠物質を増やすとグッスリ!?3つの眠気コントロール法で快眠に。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。他の方はこのような記事もご覧になっています5ステップで簡単!初心者でもできる効果的な瞑想のやり方メラトニン効果で睡眠を改善!快眠を手に入れる4つの方法11のストレス解消法で心すっきり!今すぐリフレッシュするコツ瞑想がもたらす5つの驚くべき効果。脳の疲れをとる5つの方法!疲労をためずに、毎日元気にすごすコツ睡眠物質を増やすとグッスリ!?3つの眠気コントロール法で快眠に。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。