うつ病治療にも有効など、有酸素運動の驚きの健康効果たちをご紹介します。いった、「中〜低負荷で長時間継続する運動」の総称です。呼吸によって取り入れた酸素と、体内の糖分(炭水化物)・脂肪を運動のエネルギー源とするため、体脂肪を減らす効果があります。脳の老化を防ぐ効果がある米イリノイ大学の研究チームは、有酸素運動に関する既存の研究データを再分析しました。脳機能の低下を防ぎ、脳を若く保つ働きがある」ということが明らかになったそうです。脳機能向上が見込めるのだとか。対する実験を、マウスを用いて行いました。網膜退行性疾患の進行を抑えるため、老眼や網膜疾患といった視力障害リスクが高い人には、有酸素運動が有効であろう」とのことです。心血管疾患による死亡率を下げる米アイオワ州立大学の研究チームは、テキサスに住む18歳以上の55,000名を対象に、15年間の追跡調査を行いました。長生きをしたそうです。興味深いことに、一週間に約51分(一日の平均は5〜10分)ジョギングを行う人々と、一週間に約176分(一日の平均は23〜27分)ジョギングを行う人々の間には、死亡率に対する大きな差異は見られなかったとのこと。心臓の健康維持には充分であり、死亡率の低下に繋がる」と分析しています。独ベルリン自由大学の研究チームは、うつ病と運動の関連を調べるべく、深刻なうつ病を発症している12名を対象に、9カ月間の調査を行いました。その結果、「トレッドミル(ランニングマシーン)で僅か30分間運動することが、抗鬱剤を投与するよりも、気分の好転効果が早く現れる」ことが判明したそうです。(抗鬱剤を使用した場合、同程度の薬効が現れるのに通常は2〜4週間必要なのだそうです。)研究リーダーであるペルナンド博士は、「運動によって(幸せホルモンである)エンドルフィンの分泌が促進されたからであろう」と分析しています。脳の老化を防ぐ効果がある若干呼吸が乱れる程度の有酸素運動を、一日に45分・一週間に3回以上行うことで、脳の老化防止・脳機能の向上が見込めます。網膜の劣化を防ぐ有酸素運動は網膜退行性疾患の進行を抑えるため、老眼や網膜疾患といった視力障害リスクを持つ人に有効です。心血管疾患による死亡率を下げる一日僅か5分間のジョギングで、心臓疾患の死亡率が45%低下、他疾患での死亡率が30%低下します。運動していない人に比べ、平均で3年間の長生き効果があります。一日30分間の有酸素運動は、抗鬱剤を使用するよりも気分の好転効果が早く現れます。2013-2020HOTNEWS(ホットニュース)より善いWebをめざして。