前回大好評だったフードピラミッドのススメ【今日から使える!】の続編!今回はもう少し掘り下げていきますよ〜。100kcalがどれくらいかを知ろう!フードピラミッドを活用する上で、100キロカロリーがどれくらいのサイズかを大体イメージできればより活用度が増す。チョコレート4粒、チョコレートバーだと半分食べると大体100kcalになる。ナッツ』のどれかを食べよう!1日2回、50〜75グラムのの肉や魚を食べよう!これは生の状態を購入するのであればおよそ100gの量に相当する。100グラムの豆腐を食べても構わない!他にはスプーン6杯分の「えんどう豆」や「レンズ豆」、卵2個もこれに相当する。無塩の煎りナッツを40グラム食べるのも良い。1日3回乳製品を取ろう!毎食の度に乳製品を摂取することをフードミラミッドは勧めている。1回あたり次のような量を目標にしてみよう。牛乳コップ1杯(約200ml)ヨーグルトカップ1杯(約125g)ヨーグルトドリンク1本(約200ml)ハードチーズマッチ箱1個分(約25g)ソフトチーズマッチ箱2個分(約50g)ちなみに育ち盛りの9〜18歳の子供は5回分以上食べるようにしよう!1日5回以上フルーツや野菜を摂取しよう!野菜や果物は1日最低でも5回摂取するようにしよう!ここで言う『回数』とは決まった量を摂取することを言う。フルーツ1回推奨量を昼食に3回分食べて、夜に残り2回分を食べてもいい。少なくとも週に5日30分は適度な運動をしよう!あるいは週に1回150分運動するのもいいかもしれない。毎日60分は外で遊ぶようにしよう!子供は風の子、外にいるもんだ。少なくとも週に5日、60分〜75分は適度な運動を心がけよう。極度に出不精の人だったり、BMI値が30を超えているようであれば、10分くらいの運動から始めてみよう!そして徐々に運動量を増やしていってみよう!まとめどうだったかな?前回大好評だったフードピラミッドを深く掘り下げてみたわけだけど、何か始めてみようと思うきっかけになったかな?このフードピラミッドの原本は下のリンクから入手できるから、ぜひ生活に役立ててほしい。food_pyramid英語版だからちょっと読みにくいという人は、フードピラミッドのススメ【今日から使える!】を読むとよくわかるよ。『ココナッツオイル』が体に良い10個の理由!ココナッツオイルは『スーパーフード』に数えられる数少ない食品の一つです。医学的根拠に基づいた『アロエベラ』の8つの秘密!『アロエベラ』はとても人気が高い薬効植物で、数千年前から使われています。AFFINGER5.。