低下によるものを意味します。ここではふくらはぎとロコモティブシンドロームの関係と、高齢者の方におすすめするふくらはぎトレーニングをご紹介します。いずれかの機能低下により、立つ、歩くが難しくなった状態を言います。立つ、歩くにはふくらはぎの筋肉がとても関与していることからもふくらはぎを鍛える効果や方法を知ることが大切です。ロコモティブシンドロームによる危険事項ロコモティブシンドロームになると、全身の筋力低下がみられ、日常生活が難しい状態になります。転倒、骨折、寝たきり、介護という流れが一番顕著にみられることから転倒をいかに防ぐか?が課題となります。転倒を未然に防ぎ、骨折しない強い骨を作ることがなによりも大切だということですね!そのためにもふくらはぎを鍛えていくことをお勧めします!ふくらはぎ日常生活における役割ふくらはぎの筋肉は足首を反らすということが一番の役割ですね。ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋という筋肉に分けられます。身体のバランスを保ったり、姿勢を保持したり、歩くときに身体が前に倒れないようにするような働きもあります。腓腹筋、ヒラメ筋(ふくらはぎ)は身体の最下部に近い位置に存在する筋肉であることから、体重をもろに支えている筋肉でもありますね。疲労や血液も下に溜まりやすいことを考えるとふくはらはぎを鍛えておくことは血液循環をも良好にすることから基礎代謝UPにも繋がります。ロコモ予防に繋がるふくらはぎの筋トレ効果とは?ではこれからふくらはぎを鍛えるとどんな場面で日常生活を快適にするのかみていきましょう。高齢者の方で筋肉不足を感じている方は特性をしっかり理解して取り組んでいきましょう。歩行速度が上がるふくらはぎを筋トレすることで、歩行速度が上がります。ロコモになると歩行速度が極端に落ちたり、または歩き続けることができないといった症状に陥ります。ふくらはぎを鍛えることで歩行時の蹴りだしや、安定した着地を実現することができます。安定した着地は安定した前進を生み出すために歩行速度が上がるとともに、その速度に見合った筋肉がつくということを考えることができますね!転倒予防になるふくらはぎを鍛えると転倒予防に繋がります。その秘密は転倒のメカニズムを考えてみるとわかりやすいのではないでしょうか?よく転倒する際にはつまづくと言われますが、これは歩き方がすり足になっているケースがあるからですね。すり足は地面をすって歩くことで音がなりますよね?一度皆さんの靴底をみてください。すり足の方は靴底がすり減っています。この歩き方は蹴りだしがうまくできていないことを意味しますので要注意ですよ!転倒は絶対に防ぎたいので注意しましょう。ロコモ予防ふくらはぎトレーニングではここでふくらはぎの筋トレ方法をみていきましょう。高齢者の方でもできる方法をレベル別に分けています。できそうなものから挑戦してみてくださいね。シーテッドカーフレイズ(初級)初心者の方はまずは椅子を使ったふくらはぎのトレーニングから始めていきましょう。椅子に座ることで体制が安定し効率的に鍛えることができます。2秒に1回のスピードで15回~30回を目安に。椅子を使ったカーフレイズ(初級)続いて椅子につかまりながら行うカーフレイズです。座っている状態とは違い体重がふくらはぎにかかるので椅子に座るよりも強い負荷がかかります。15回~30回を目安にしましょうカーフレイズ(中級)これはオーソドックスなやり方のカーフレイズです。何にもつかまらずにやることでバランス感覚も身に付きます。15回~30回を目安にしましょうダンベルカーフレイズ(上級)ダンベルを用いたカーフレイズです。ダンベルを使うことで体重+ダンベルの負荷がかかるのでより効果的に鍛えることができます。ダンベルは2kg~5kg程度で十分な効果を期待できます。15回~30回を目安にしましょうダンベルボックスカーフレイズ(上級)最後はボックスとダンベルを合わせたカーフレイズです。このレベルまでできるとかなりふくらはぎの筋肉は強くなっているでしょう。15回~30回行いますまとめロコモ予防にふくらはぎの筋肉を鍛えることが有効な理由がわかったと思います。あとは実践するのみですね!まだ大丈夫と思っている方は今一度自分の靴の裏をみてくださいね!もしかしたすり足になって前兆があるかもしれませんよ。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。高齢者の体幹トレーニングプロが教える背筋の筋トレで高齢者の体幹を鍛える!最近姿勢が崩れてきているような気がする。体幹を鍛えておかないとだめだ。ジム人口は少子高齢化に伴い高齢者の数が増えてきている...高齢者の不調のためのストレッチ坐骨神経痛を和らげるストレッチ!高齢者の方も簡単に実践!高齢者に多い坐骨神経痛。その痛みは耐え難く、歩く、運動するといった気力を完全に低下させてしまいます。皆さんは坐骨神経痛に悩まされたことはあ...高齢者の足腰強化筋トレ高齢者の足腰を強くするハーフスクワットのやり方!高齢者の足腰強化のためのハーフスクワットの方法をご紹介していきます。ロコモティブシンドロームとは、運動器の障害により、基本的な運動能力が低下している状態を意味します。高齢者になると体力や筋力の低下により、バランス感覚や運動能力そのものが低下してきます。