手術・スポーツパフォーマンスアップ、ケガ予防トレーニング等のアドバイス・マインド(脳と心・メンタル)の使い方を指導するコーチングを行っています。詳しいプロフィールはこちら足首の痛みが治らないときの大きな原因として2つご紹介し、それに対する治療法を解説いたします。この記事は足首の捻挫の治療において必要な情報がギッシリ詰まっているので、できれば一から順々にお読みいただき、難しければ、目次を見ながら興味あるところを「つまみ読み」してみてください。中心のテーマは足首の痛みが治らないということで、「慢性の足首の痛み」ということになりますが、その中でも、捻挫や骨折などの外傷後に足首の痛みが治らないという状態を想定して解説していきます。足首の痛みには、痛風やリウマチ、筋肉の付着部炎・・・などなど他にも慢性痛の原因に成るモノがありますが、それは別の機会に解説できればと思います。それでもきっと、多くの足首の痛みで悩む方にとってヒントになる内容ではないかと思います。実際、僕は足首の慢性的な障害についてのご質問もよくいただきます。足首の捻挫は多くのスポーツにおいて圧倒的に頻度が高い怪我ですし、歩いているだけでも捻挫してしまうことはありますよね。骨折も比較的起こしやすいのが足首の特徴です。これらの急性傷害ののちに、治りが不十分で、後遺症として慢性的な痛みや機能障害(動きの悪さ、不安定性など)が起こることが少なくありません。これはなかなか難しい問題で克服するのには時間がかかります。足首の慢性障害とか、後遺症という漠然とした印象で捉えず、実際に何が中で起こっているのかをはっきりさせる必要がありますので、そういったお話から入ります。こんにちは、整形外科医でスポーツメディカルコーチの歌島です。本日も記事をご覧いただきありがとうございます。そんな支えとなっているスジと言っていいと思います。(=筋肉の一部)と言えます。足首における大切な靱帯を覚えてしまいましょう。適度にブロックしてサポートしています。前にくっつく前距腓靱帯(ぜんきょひじんたい)下にくっつく踵腓靱帯(しょうひじんたい)脛骨との間の脛腓靱帯(けいひじんたい)の3種類です。+1になる二分靱帯(にぶんじんたい)です。この4つを覚えておけば十分でしょう。1つ覚えておけば大丈夫です。脛骨先端の内果にくっつきます。関節がどうなったか?ということを表します。損傷するのは多くは靱帯であるということが言えるでしょう。大きな間違いではありません。言われるのは「靭帯が伸びる」という表現ですね。この「靭帯が伸びる」というのは捻挫や靭帯損傷とどう違うのか?ということから深掘りしていきます。足首の靭帯が伸びるとは?「足首の靭帯が伸びる」と言ったときに、実際に、靭帯がびよーんと伸びているのか?というと、そんなゴムみたいな組織ではありません。実際には最低でも部分断裂が起こっているこの足首の靭帯はおさらいしたように、外側と内側にくっついていて、足首が捻られる動きの時に、靭帯がピーンと張って、脱臼しないように踏ん張ってくれています。いわゆる「捻挫」を起こしてしまいます。これは靭帯でカバーできる力を越えたときに、一部、靭帯が切れてしまっている。要は部分損傷が起こっています。時に重症なケースでは靭帯の完全断裂にまで至っていることがあります。部分断裂が治っても元通りではない≒伸びる部分断裂にしても、完全断裂にしても靭帯には自己修復能力(自然治癒力)があります。その結果、靭帯が切れっぱなしで、関節がグラグラという状態にはならずに治ってくれるわけですが、それでも、完全に元通りというのは難しいわけです。損傷してしまったあとは、その損傷部はすこしいびつな線維である「瘢痕(はんこん)」と呼ばれるもので置き換わります。この「瘢痕」はもとの靭帯よりも少し柔軟性も強さも劣ります。損傷の大きさによっては、もとの靭帯+損傷部の置き換わった瘢痕の長さがもともとの靭帯の長さより長くなっていることが多いです。これが「靭帯が伸びる」と表現される正体と言っていいかもしれません。弱くカタい瘢痕によって埋まる。その結果、靭帯+瘢痕の長さがもとの靭帯より長くなるそれを「伸びる」と表現する。捻挫によって靭帯が切れた結果、伸びて治るというのが正確な捉え方だと思います。足首の靭帯が伸びたときの治療法と完治期間この足首の靭帯が伸びたときの治療法と完治期間について、気になるところだと思いますので、解説いたします。治療法は変わってきます。一般的かつ理想に近い治療経過のひとつと思っっていただければと思います。一般的な治療法は次の3ステップです。非常に重要なステップです。治療の最初のステップですね。1−2週間くらいの治療です。応急処置の基本であるRICEです。有名なものですが、それでもまだ議論があります。ご参考になれば幸いです。大事なのは挙上:できるだけ高く挙げることこれは心臓との高低差が大切です。