我がステップワゴン(RK5)のフロントウィンドウは、大きい。川崎方面に遊びに行ったついでに、川崎大師に寄ってみたら、ちょうど火渡り修行の日。自分でオイル交換をした時に困るのが廃油処理。取り忘れてなくしたプリカが戻ってきた。手動オイルチェンジャーで簡単オイル交換20年振り位に自分でオイル交換をした。腰痛に効くストレッチ高校時代に、椎間板ヘルニアになってから腰痛とは長い付き合いである。人生50年で、まったく身動きができなくなった激痛は3回ほど。この腰の激痛は経験したことのある人でないとわからないと思う。寝た状態で、本当に首も動かせない状態になってしまうのである。腰のメンテナンスは人一倍気をつけている。毎日全身のストレッチをしている。ゴルフの練習やラウンドの前後にも入念なストレッチをしている。腹筋、背筋などの筋トレも週3回行っている。無理をしすぎたり、季節の変わり目など時々ゴルフができない腰痛が発生していた。そんな時、ネットで腰痛に効くストレッチを調べていたら今までしていなかったストレッチを発見。●背筋を伸ばすストレッチ仰向けに寝て、両手で両ひざを思い切り抱え込み10秒ほど保つ。息を吐きながらゆっくりと元にもどす。このストレッチを取り入れてからから、腰の状態が非常にいい。今のところゴルフができないほどの腰痛は一度もなくなった。このストレッチは、すると気持ちがいい。腰痛の人は、このストレッチをしてみてはいかがでしょうか?ただし、痛みが強い時などはしないほうがいいと思います。自己責任でお願いします。あとは、いつもやっている他の腰のストレッチを紹介します。●ひずみを取るストレッチ仰向けに寝て、息を吐きながら右手と左足を思い切りゆっくり伸ばす。今度は反対の左手と右足を思い切りゆっくり伸ばす。2セットずつ※この時良く伸びるほうがあれば、骨盤や背骨が曲がっている証拠。●腰の捻転ストレッチあおむけに寝て、両ひざを立てる。両肩が床から離れないようにして、両ひざをゆっくり真横に倒す。倒した状態で、10秒程静止。左右それぞれ2回ずつ●上体をそらすストレッチうつぶせになり、両腕で支えながら、ゆっくりと上体を起こして腰をそらし、5秒ほど静止して元にもどす。