焼津市いちご鍼灸マッサージの内田です。加齢にともない、便秘になってしまう高齢者が増えてきます。飲み薬の増加、運動不足などが上げられます。一人一人の生活を少し工夫することで便秘が改善可能になる場合があります。筋力低下や姿勢が原因で生じている便秘の解消法を見ていきたいと思います。大腸の蠕動運動が起こりにくくなります。それにより、適度な硬さの便が作られづらくなります。腹筋の低下によって力がかけづらくなることも便秘の原因です。そこで、腹筋の強化と姿勢の改善が必要になってきます。「便秘解消のためには運動を取り入れるべき」ということが施設でもよく言われますが、その内容は、腹筋運動(仰向けになり、上体を起こす)や散歩などを指すことが多いと思います。歩行可能なADLを備える方まで、かなりの幅があります。そこで、腹筋や散歩などの運動を導入しても、うまく実施できず挫折しているケースも見受けられます。腹筋運動といっても無理があります。体力の低い高齢者には、その人の体力に見合った運動が必要です。そこで、ADL別に、便秘に役立つ運動プログラムを検討してみることにしました。仰向けになって両膝を胸の方に近づけ、5秒間静止します。次に、リズミカルに軽くお尻が浮くように反動をつけて揺り動かします。両膝が無理なら、片方ずつでもかまいません。10回繰り返します(1セット)。状態に合わせて2~3セット行います。ポイント介護者が膝を押す場合、お腹の方に押し付けるのではなく、顔の方に押す感じで行います。膝や股関節に痛みや違和感を感じるようであれば、お尻を持って浮かせるようにしましょう。運動のポイントは、膝が胸につくことではなく、お尻が床から浮いて、みぞおち・おヘソ・下腹部が近づいて、お腹にシワがよることです。口をややすぼめて、細くゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませます。自然に息がお腹に入りふくらみます。10回以上繰り返します。お腹に厚手の本を乗せる(あるいは介護者がお腹に手を添えてやや押さえる)と腹式呼吸の要領がつかみやすくなります。両膝を立てたまま横に倒します。介護者が浮かないように軽く肩をおさえます)。10往復くらい繰り返します。両膝を立てたまま横に倒します。うまく倒れないときは、介護者が骨盤を押して、曲げるのを助けます。訪問マッサージについてが詳しく載ってます。高齢者体操コメントを残す返信をキャンセルする。(required)サイトサブコンテンツお問い合わせはお気軽に070-1553-5511こちらのステッカーを車に張ってます!!見かけたら直接お声かけくださっても大丈夫です。病気にならない方法お問い合わせはお気軽に070-1553-5511こちらのステッカーを車に張ってます!!見かけたら直接お声かけくださっても大丈夫です。ブログ(日記)いちご訪問マッサージでは鍼灸も行います。Reserved.このページの先頭へ。