〜打倒パニックの日々〜パニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。改善シリーズ今日は曇りでした!少し晴れ間もでたのかな。雨が降りそうで降らないような天気でしたね。改善シリーズ第6弾です。続きです...今まで書いた改善法を続けて少しずつ、改善してきた所で、そろそろ外に出る練習をしなくてはと思い、家の周りからリハビリとして、散歩をスタートしました。1人での外出は無理なので家族に付き添ってもらい散歩をスタート!ただ、まだ外に出るのは怖く本当に家の近くから...昼間は人が多いので夜、散歩してリハビリをしました。保冷剤、ウエットティッシュ(洗顔ペーパー)を持って、散歩。時にはアイスを食べながら...外に出るだけで動悸もするし苦しくなる...苦しいのに歩くから更に苦しくなる...動悸やめまい、冷や汗も。真冬なのに薄着、サンダルでの散歩。緊張や不安で暑くなるので...はじめは家が見える範囲でのリハビリ...でも、外にでるだけでこんなに苦しくなるなんてリハビリなんか出来る気がしませんでした。生きた心地もしないし。最悪...でも、少しずつ距離を伸ばし目標を家の近くの自販機にして、毎日、歩きました。外に出ると呼吸が浅くなり苦しくなるのでその時に役立ったのが昨日、書いた呼吸法なんです。息を吐く...吐くだけです。強いため息をつく感じで...それを散歩中に何度もしてました。真冬なのに暑くて不調や緊張、不安から冷や汗をかくのでウエットティッシュで腕や顔、首などを拭いて涼しくさせたりしました。ハンカチで包んだ保冷剤を握りながら散歩したり...かなり、地道なリハビリでした。家の近くの自販機にやっと行くことができ、次は家から3分ほどのコンビニに行くのが目標だけど、信号がある...これは、私にとっては難関...コンビニに行くまでどのくらいかかるだろうか...先が長いなぁと思いました。信号を渡って戻る練習を何度も重ねました。バカみたいですけど本人は真剣です。渡っては戻る練習を慣れるまで毎日...ドキドキソワソワしならがら不安と緊張MAXな状態。冷や汗はかくし、苦しいしで大変でした。やってなんとか耐えながら、外に慣らしていきました。コンビニまで行けた時も、心臓が浮いたような落ち着かない感じで今度はレジが嫌で、打ってる間も不調になるしでこれもまた克服しないといけない問題...(^_^;)次から次へと問題は出てきますよね。改善シリーズ第6弾[パニック障害完治・改善]Tweet関連記事2019-04-10もうすぐゴールデンウィーク!人混みに慣らすには良いチャンスですね。