]今回は「妊娠中に良い食べ物、食べてはいけない食べ物、カフェインについて」と言うテーマでお話します。妊娠期中はどの時期も「これが良い」と言われている食べ物ばかりではなく、バランスよく栄養を摂る事を意識しましょう。妊娠中は便秘になる人もすくなくありません。そんな時にもおススメなのが精製前の雑穀です。精製する前の雑穀は食物繊維が豊富な上、食事の際にも胚芽米を取り入れたり雑穀パンを選ぶなど、メニューにも取り入れやすい食材です。妊娠中・授乳中に、特に積極的に摂取する事を推奨されている葉酸をはじめとした栄養素が豊富に含まれています。他にも食物繊維やカルシウム、ビタミンや鉄分などを補う事が出来ます。食事に取り入れる際はその時期の旬とされる野菜を選ぶと、より栄養価が高く身体作りにもおすすめです。葉酸の摂取には、モロヘイヤや春菊などの青菜野菜を意識して食べるようにすると効果的があります。きのこ類きのこは低カロリーな上栄養素も豊富なので、特に妊娠中の体重コントロールにもおすすめな食材です。食物繊維の他にミネラルやビタミン、更に赤ちゃんの筋肉や皮膚を形成する際にも欠かす事の出来ないタンパク質を含んでいます。豆類に含まれている植物性のたんぱく質は、低カロリーなので安心して沢山摂る事が出来ます。卵は食中毒の原因などになるサルモネラ菌を含有している場合があります。サルモネラ菌に感染すると嘔吐や腹痛・下痢などを引き起こします。この事が原因で直接胎児に影響を及ぼす心配はありませんが、病状が酷く子宮が収縮するなどの症状が続くと、流産や切迫早産のリスクを高めてしまう可能性があります。生肉には食中毒等の原因となるO-157やトキソプラズマと言う寄生虫が存在している場合があります。O-157に感染すると、酷い嘔吐や腹痛・下痢などの症状が現れます。この腹痛や下痢が子宮の収縮を引き起こし、流産や切迫早産につながる恐れもあります。妊娠中にトキソプラズマに感染してしまった場合、胎児が先天性トキソプラズマ症になってしまう可能性があります。胎児が先天性トキソプラズマ症になると、脳性まひや、視力に障害が出たり精神発達に遅れが生じる事があります。O-157もトキソプラズマもしっかりと肉を加熱処理する事で死滅する事が分かっていますので、妊娠中は生肉は避け、しっかりと火を通した肉を食べるようにすると良いでしょう。猫を飼っている場合は猫の糞にトキソプラズマがいる事が多いので処理には注意しましょう。チーズ非加熱のチーズ(ナチュラルチーズ)には妊婦が感染すると、早産や死産のリスクを高めてしまうと言われているリステリア菌が存在している場合があります。妊娠中は特に感染しやすく、妊娠していない女性に比べるとその感染率は約20倍と言われています。加熱済のプロセスチーズは特に問題ありませんが、ナチュラルチーズ以外にもブルーチーズやカマンベールチーズ、スモークサーモンも注意が必要です。妊娠中は妊娠する前に比べて免疫力が弱まっているので、お刺身などを食べても問題はありませんが生魚を食べる時は鮮度の良いものを選ぶように注意しましょう。生牡蠣などはノロウイルスを含有している場合があるので、しっかりと加熱処理をしたものを食べるようにすると安心です。レトルト食品、ジャンクフード妊娠中は塩分の取り過ぎにも注意が必要です。インスタントやレトルトの食品は直接胎児に影響はありませんが、塩分や添加物や化学調味料を多く含んでいるので、程ほどにしておくと良いでしょう。同様にジャンクフードやスナック菓子なども摂り過ぎには注意が必要ですが、あまり我慢し過ぎてストレスをためない様にしましょう。魚は健康的な身体作りには欠かす事の出来ない良質なたんぱく質や、カルシウム、EPA、DHAなど豊富な栄養素を含有しています。マグロなど一部の大型の魚には水銀を多く含有しているものがあります。バランスよく食事に摂りいれることは全く問題ありませんが、これらの魚を継続して極端に食べ続けると、胎児は体の中に蓄積した水銀を排出する事が出来ないので、胎児に悪い影響を及ぼす可能性があります。厚生労働省は妊娠中に継続して多く水銀を含む魚を食べ続ける事で、赤ちゃんが音を聞いた場合の反応が1/1000秒以下のレベルで遅れる可能性を警告しています。うなぎ、レバーなどビタミンAを多く含む食品うなぎ、レバーなどはビタミンAを豊富に含んでいます。このビタミンAには二種類あり、ウナギなどに含まれているビタミンAはレチノールと呼ばれ動物性の食品に多く含まれます。週に一度程度の摂取なら問題ありませんが、レチノールは過剰摂取してしまうと胎児が奇形になってしまうなどのリスクを高めるので注意が必要です。野菜などが含んでいるビタミンAはレチノールとは異なり、吸収率なども低いベータカロテンです。こちらは大量に摂取しても心配がありません。カフェインカフェインは血管を収縮させる働きがあり、胎盤への血流が減少してしまいます。そのため、胎児へ酸素、栄養が充分に送られなくなり、発育に影響がでる恐れがあります。カフェインにはリラックス効果などもあり適度に摂る分には問題ないのですが、摂りすぎると利尿作用により鉄分やカルシウム不足になってしまいます。カフェインは血管収縮にも作用するので、沢山摂取してしまう事で赤ちゃんに必要な酸素や栄養を運んでいる血液が胎盤へ十分届かなくなってしまいます。WHO(世界保健機構)は1日に妊婦が摂取しても良いカフェイン量を300mgとしています。アメリカや北欧諸国では1日/200mgと定められています。下記に各飲料・食品が含んでいるカフェインの量を、1杯150mlとしてまとめました。34mgあまり神経質になってストレスをためてしまうのは、妊婦生活にもよくありません。コーヒーなどのカフェインを含む飲み物を取る際は、摂り過ぎに注意して楽しみましょう。アラフォー妊活を成功させた人の2つの共通点とは?不妊で悩んだ末、妊娠できた友人が共通して実践していたのが以下の2つでした。不妊仲間が妊娠していき、自分だけ取り残されたようで辛い時期もありました。そんな風に考えるとストレスが溜まってしまうので、私も同じように葉酸サプリを毎日飲み、ネガティブなことは考えずに妊活を続けました。その結果、妊娠できたので葉酸サプリとストレスを溜めない生活は絶対におすすめします。私が飲んでいた葉酸サプリは>>美的ヌーボプレミアム<<不妊で悩んだ末、妊娠した多くの友人が毎日飲んでいたのがこの葉酸サプリでした。放射線検査などもきちんと行われているのもポイントが高いですね。葉酸サプリ話題第1位、満足度第1位、人気度第1位!!メディアにも多数取り上げられていて、有名ママタレントもこぞって愛飲している様子がブログ掲載されています。値段は通常価格が税込8,640円。定期便にすれば1ヶ月6,912円ですし、不妊治療を少しでも短くできるなら安いと思います。未来の自分の赤ちゃんのためを思うなら、試してみる価値アリです。通常価格8,640円(税込)➡定期便なら6,912円と約2,000円もお得!天然100%!東尾理子さんも愛用!葉酸・ビタミン・ミネラル27種配合。DHA&EPAを配合。前向きに過ごすのが妊娠への近道です。妊活中は「なんで私だけ...」なんて考えがちです。食事や生活スタイル、サプリなどの対策をして妊娠できた人は現実にちゃんといます。妊娠はリミットがあります。妊娠体質にするために出来ることはすぐに実践していかないと、いつか後悔することになります。手遅れになる前に、今スグ行動していきましょう。類似品にご注意!!近年、美的ヌーボプレミアムの類似品が販売されています。デザインが酷似しているため、見分けがつきません。栄養バランスや吸収率は本物とは異なりますし、原産国も日本である保証がありません。葉酸サプリは公式サイトから購入することをおすすめします。公式サイトで購入した方が新鮮な商品が届くことが多かったです。私の経験上ですが、大手通販サイトで購入した商品より、公式サイトで購入した商品の方が賞味期限まで時間がありました。妊活は時間制限があります。時間の無駄をせずに、妊娠するためには最善を尽くしていきましょう。天然100%!東尾理子さんも愛用!葉酸・ビタミン・ミネラル27種配合。DHA&EPAを配合。毎月お届けコースが人気です美的ヌーボプレミアムを試すなら、毎月お届けコースが絶対におすすめ!!毎月お届けコースは最短6ヶ月毎月届てもらえるので、買い忘れも防止できます。確実に継続して飲める美的ヌーボは人気商品です。ママタレがブログで紹介した途端に注文が殺到し、売り切れ。そんな事態は珍しくありません。美的ヌーボプレミアムは安全性を第一に製造されているので、生産に時間がかかります。葉酸サプリは赤ちゃんを形成するのに必要な重要な栄養分なのです。厚生労働省も妊活中、妊娠中の女性は毎日400μgの葉酸摂取を推奨しています。赤ちゃんのためにも、出来ることは積極的に取り入れていきましょう。葉酸サプリおすすめランキング美的ヌーボプレミアム天然100%!東尾理子さんも愛用!葉酸・ビタミン・ミネラル27種配合。DHA&EPAを配合。天然100%!東尾理子さんも愛用!葉酸・ビタミン・ミネラル27種配合。DHA&EPAを配合。100%天然無添加で葉酸もたっぷりのサプリは東尾理子さんをはじめ、多くの有名人が愛飲しています。97%の方が3日間で効果を実感しています。シリーズ累計1,000万包突破し、ますます人気です!1日あたり201円です。1日あたり132円で栄養バランスが抜群!コストパフォーマンスが良く、継続しやすいと評判。葉酸サプリを試すならベルタ葉酸サプリがオススメです。