高齢者向けトレーニングこんにちはシニア・高齢者トレーニング専門家の瀧田です高齢者の姿勢改善トレーニング今回は高齢者の姿勢改善について書いていきます。シニアのトレーニングをしていると「姿勢を直したい」というご要望はよく頂きます。皆さん気にしているのは、「この年齢でも変わるんですか?」という事です。加齢によって姿勢が変わってしまうと戻らないと考えていない人は少なからずいます。姿勢が悪くなった原因は?姿勢が悪くなってしまった原因は幾つかあります。男性の場合は仕事を辞めて、仕事へ行く事がなくなると自然と活動量が減ってしまい、何か運動をしなければ運動不足になってしまう可能性があります。加齢に伴っての姿勢不良の場合は抗重力筋(重力に抗う筋肉)を集中的に強化する必要があります。ウォーキング程度では維持できない可能性があります。なくなったり、食べたい物が限られてくるケースは少なくありません。筋肉の材料になるタンパク質は勿論ですが、カルシウムも筋力を維持する上で必要です。例えるなら、筋肉はエンジンです。タンパク質の摂取量が少ないとエンジンは小さくなってしまいます。カルシウムは潤滑油の様なものです。カルシウムが少ないと折角エンジンが大きくても力を出しづらくなってしまいます。3、思い込み?もう一つケースとして意外と多いのは思い込みです。80歳になったら老人。老人になれば体力が落ちてくる脳の中にこんなイメージがついている人は多いはずです。80歳になれば腰が曲がって足を引きずってゆっくり歩く。外出するときは杖をついている。そんなイメージが頭にあるので、身体がそちらへ近づく事があります。トレーニングの原理原則にも「意識性」があります。足に力が入らないと思い込めば脳が命令をしっかりしなくなり、足に力が入らなくなるのです。実例でご説明すると、80歳の女性で「もう歳だから」が口癖で外出をしなくなり椅子から立ち上がるのも困難になってしまった人がいました。トレーニングに始める時、姿勢や筋力などチェックをします。その時この女性の場合太ももの太かったのです。ここまで筋肉があれば立てないはずはありませんでした。そこで、足の筋肉に力を入れる練習をしました。ひとつひとつ細かく動かす練習です。今度は角度を変えて曲げる伸ばす。「一度椅子から立ち上がってみてください。」と声をかけると・・・スッと普通に立ちました。一緒に見ていたご家族が一番驚いていました。まとめ思い込みというのは意外と力があります。これは意外にも多くの人で起こっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイトこれまでに100名以上の高齢者トレーニングを実施。高齢者施設での運動指導経験も有り。詳しくはプロフィールをご覧ください。出張・訪問パーソナルトレーニング。