ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!スマートフォン専用ページを表示ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!ウォーキング愛好者の方々のための、膝痛や腰痛をはじめとした痛みへのセルフケア方法をご紹介していきます。本ブログの内容は、埼玉県ウォーキング協会誌に毎号掲載して頂いています。「変形性股関節症の痛み」�AQ:「長い距離を歩いた後などに、太もも前側の付け根あたりが痛くなる。整形外科では軽度の変形性股関節症と告げられた。ウォーキングのために自分でできることはないか?」A:前回は変形性股関節症の症状や痛む部位についてご説明しました。今回はまず、最も手軽なストレッチについてご紹介します。股関節部のストレッチについても他の部位と同様に、以下のように行なうのが基本です。・痛みが生じない程度にやさしく伸ばす。仰向けに寝て、片方の膝に両手をかけます。膝を胸の方に真直ぐに引き込みます。仰向けに寝て、片方の膝に両手をかけます。片方の脚は床面に付けたまま、膝を反対側の胸の方に斜めに引き込みます。イスなどに座り、股を広げて膝の内側に手を当てます。左右の膝を離すように外側に押していきます。次回も引き続き変形性股関節症のセルフケアについて御紹介します。※現在受診している病院などがあれば、先生の指示に従ってください。その上で、上記のセルフケアをお勧めします。|Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。