お悩み解決どっとこむ。.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}不眠症を予防する方法を理解して健康を増進するコツ日常生活に役立つあれこれ2018.10.22どうしても早く寝たいのになかなか睡眠に入ることが出来ないだけでも辛いのに、不眠症で睡眠不足が続いてしまうなんて本当に辛いですよね。不眠症とは寝つくまでに30分以上かかる入眠障害、途中で何度も目が覚めてしまう中途覚醒、自分が望んでいる起床時間よりも2時間以上早く目覚めてしまう早朝覚醒、ぐっすりと眠った感じが得られない熟眠障害の4つが主な症状で、1つだけでなく複数の症状が出てしまうこともあります。短時間であったとしても良質な睡眠が取れるのであれば問題はありませんが、眠っても疲れが常に残っている状態なら睡眠時間が不足しているため改善しなくてはいけません。不眠症の原因は精神や身体疾患、薬の副作用や生理的又は心理的原因であることが多く、きちんと対処しないと慢性化してしまうこともあるので気をつけましょう。そこで今日は、心身ともに健康であるために不眠症を予防して活力漲る1日が過ごせる方法をお伝えします。コンテンツ目次スマホやタブレットを寝る前に見ないようにする刺激物の摂取は出来るだけ控える睡眠導入に合わせた時間に入浴するスマホやタブレットを寝る前に見ないようにする夜、ベッドにスマホやタブレットを持ち込んで見ていると不眠症になりやすい理由は、LED画面に多く含まれるブルーライトが影響しています。太陽の光に含まれている青い光を網膜が感知するとホルモンの分泌が抑制されて脳が朝だと判断し体を目覚めさせるのですが、ブルーライトを夜に見てしまうと、太陽の光と脳が判断して朝だと勘違いしてしまうため眠れなくなるのです。この現象は睡眠不足になるだけでなく体内時計が狂ってしまうので心身のトラブルの原因になってしまいます。そのひとつが不眠症で、ブルーライトの影響だけでなく近くにピントを合わせる筋肉が緊張して血流が悪くなり自律神経の交感神経が優位になってしまうため神経が高ぶり寝つきが悪くなって不眠症を誘発してしまうのです。そのため、不眠症を予防するには、スマホやタブレットを夜に出来るだけ見ないようにして、朝起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びるようにすること。すると、体内時計がリセットされるので目覚めがスッキリとするようになり、その上、自律神経を整えてくれるので心身ともに健康になれますよ。刺激物の摂取は出来るだけ控える寝る前にコーヒーなどのカフェインを摂取すると眠れなくなるので飲んではダメと言われたことがありますよね。コーヒーや緑茶に含まれているカフェインには覚醒作用があるので睡眠の質を下げてしまうため、睡眠開始の3時間前から取るのは控えましょう。この覚醒作用は、アルコールの代謝で出来るアセトアルデヒドにもあるので寝酒は不眠症予防にはならないという事です。眠りにすぐ入れたとしても、途中で起きたりぐっすりと眠れないなどの不眠症の症状が出やすいため、寝酒で良く眠れると期待するのは止めてくださいね。激辛料理を好んで食べる人がとても増えていますが、香辛料も交感神経を刺激する作用があるので、トウガラシやコショウなどを効かせた刺激のある食べ物を夜に食べるのは良質な睡眠の妨げになります。他にも刺激物を摂りすぎると粘膜を刺激し、胃腸のトラブルにもなるので出来るだけ控えるようにしてください。百害あって一利なしと言いますし、睡眠に入るのもタバコを吸っていない人より約5分遅く、深い眠りも10%以上も少ないというデータがあることからせめて寝る数時間前だけでも禁煙してみましょう。睡眠導入に合わせた時間に入浴する帰宅したら、食事の前にシャワーや入浴を済ませてしまう人も多いですよね。汗やホコリ、花粉などをスッキリと洗い流してからおいしい食事を楽しみたいという気持ちも分からなくはないのですが、不眠症の予防には就寝する1~2時間前の入浴が最適です。帰宅直後は軽くシャワーで汗を流す程度にして睡眠に合わせた入浴時間と方法に変えましょう。入浴の際は39~40°Cのお湯に15~20分ほど浸かるようにすると身体が温まりリラックスした状態になります。良質な睡眠のためには湯船で体温を一回上げることが大切で、その後体温が下がっていく時に眠くなることから入浴後1~2時間後にベッドに入るのが丁度良いのです。何となく興奮して寝つきが悪い人は、もう少しぬるい温度で時間を長くして入ると副交感神経を優位にしてくれ脳が鎮まるので試してみてください。生活習慣病を抱えている人は食後1時間以上経ってからコップ1杯の水を飲んだ後にぬるま湯にゆっくりと浸かると血圧が安定したり便秘や肩こりなどの改善にも良いとされるので、不眠症の予防も兼ねて入浴方法を変えるのは健康維持や改善になりますね。以上のように、不眠症の予防をして健康増進に繋げるには、それなりにゆったりとした時間が必要だということが分かりますよね。疲れて帰宅したのに刺激物を食べたり飲んだりして胃腸を痛め、入浴もリラックスするどころかカラスの行水のようにサッと済ませてしまうようなバタバタした生活を送っていては良質な睡眠を取るのは難しいということ。そのため、激辛料理が大好きという人は出来るだけ昼食や間食に食べるようにし、夜はぬるま湯にゆっくりと浸かって心身のデトックスタイムを楽しんではいかがでしょう。スマホやタブレットも夜ではなく、朝、早起きして見るようにすれば毎晩なかなか眠れないというストレスから解放されてスッキリと目覚めることができるはず。それに朝、早起きしてスマホやパソコンを見るということは、その日の最新の情報が手に入れられるので、深夜に入手した情報よりも仕事や人付き合いにきっと役立ちますよ。生活TwitterPocketLINEコピーOK4お悩み解決どっとこむ。鉄分の飲み物を補ってゆっくりと健康な体を取り戻すヒケツ鉄分が含まれた飲み物は体内で吸収率も良いため、健康にメリットになりますよね。鉄分が含まれた飲み物を習慣的に手軽にとることが日々の健康作りのポイントです。鉄分を手軽に補う秘訣についお伝えします。元気がなくなったとき効果大!心身を癒す基本のレシピ元気がなくなったとき、おいしいご飯で心身を癒したいですよね。元気がなくなったときにはどんなものを食べたら心身を癒すことができるのでしょう。食欲がなくて何も食べたくないときでも食べられるものは?ということで今回は元気がなくなったときに心身を癒すことができるレシピをお伝えします。アンチエイジングお家でできる、体内毒素を浄化するデトックスウォーターの作り方デトックスウォーターの作り方をマスターすれば、毎日家で作って飲むことが可能!身体の内側から毒素や老廃物を排出するデトックスもはかどりますよね。今回はお家でできるデトックスウォーターの作り方をお伝えします。美容・健康について姿勢を良くする方法をつかって健康を増進するコツ姿勢を良くする方法を身につけて習慣にすれば、毎日気分も引き締まり見た目も綺麗に見えますよね。そこで早速ですが、今までの癖を治し姿勢を良くする方法を使って、さらに健康になる5つのコツをおつ耐えします。アンチエイジング若く見える法則を使って簡単に若返る5つのコツ若く見えるものなら、1歳や2歳といわず、5歳でも10歳でもいくらでも若く見られたいものですよね。今回は若く見える法則を使って簡単に若返る5つのコツをお伝えします。若く見られたい方、ぜひ参考にしてください。結婚生活に疲れたと感じる瞬間は、きっと皆さん一度は経験されることですよね。結婚生活に疲れても、途中で投げ出すわけにはいきません。そこで、結婚生活に疲れた人にオススメの心の疲労を癒す5つの方法をお伝えします。アンチエイジング老けて見える人に共通する、すぐになおせる5つのポイント老けて見える人にはいくつかの共通点があります。些細な点を改善するだけで見た目が若くなるならば、ぜひトライしてみたくなりますよね。そこで、本日は老けて見える人に共通する点を治す5つのポイントをお伝えします。お通夜に行くとき、お通夜のマナーが分からないために、緊張したり失敗や失態をおかしてしまうことがありますよね。お通夜には守らなければいけない基本的なお通夜のマナーがあります。今回はわかりやすいお通夜のマナーをお伝えします。その他の記事カーテンを風水で選んで健康を増進する5つのコツ風水では運気を上げるよい気も、あるいは運気を下げる悪い気も家の外から家の中に入ってくると考えられているため、家の内と外の境目であるカーテンは風水ではとても重要ですよね。今回はカーテンを風水で選んで健康を増進するコツをお伝えします。怖い病や怪我のチェックストレスからくる頭痛を解消する5つのコツストレスからくる頭痛は原因を突き止めるまでに時間がかかるし、痛み止めを服用しても軽減しない場合がありますよね。現代は、ストレスが色々な病気の原因になっていますので、ストレス解消を心がけることが必要です。そこで本日はとても厄介なストレスからくる頭痛に効果を発揮する解消のコツについてお伝えします。姿勢を良くする方法を使って好印象を与える5つのコツ姿勢が良いと、それだけで美しく見えますよね。姿勢を良くする方法を実践すれば、誰でも正しい姿勢を簡単にキープすることができるようになります。ここでは、好印象を与えるためにも実践したい姿勢を良くする方法をお伝えします。「瞑想」というと、なんだか敷居が高いイメージがありますよね。素人が見よう見まねでやっても意味がないような気がします。いうことで、今回は瞑想を気軽に使って心身の健康をキープする秘訣をお伝えします。瞑想にチャレンジしたい方、自分に合ったストレス解消術を模索中の方、ぜひ参考にしてください。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。