トリプトファンたっぷりなおすすめ食品はこれ!毎日食べて快眠に!ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/トリプトファンたっぷりなおすすめ食品はこれ!毎日食べて快眠に!SHAREtweetfacebookはてブPocketLINE食事と栄養トリプトファンたっぷりなおすすめ食品はこれ!毎日食べて快眠に!2017年11月21日2018年7月11日TweetPocketトリプトファンは、鶏肉やアーモンド、豆腐やバナナなどの食品にふくまれる栄養です。十分にとれば、睡眠や心の健康に効果はバツグン。そんなトリプトファンを、食べ物からしっかりとりたいですよね。そのためには、トリプトファンが豊富なものを食べるのはもちろん、効果をきちんと得るための食べ合わせも必要です。今回は、特にトリプトファンの多いオススメ食品お伝えします。トリプトファンのかしこいとり方で、少しでも夜はぐっすり眠り、心も健康にしてしまいましょう。他の栄養とバランスよく食べる炭水化物がベストな食べ合わせまとめ他の方はこのような記事もご覧になっていますトリプトファンの摂取量1日にとるトリプトファンの量は、体重1kgあたり4mgがすすめられています(1)。体重50キロの女性では4×50=200mg体重65キロの男性では4×65=260mgのトリプトファンが1日に必要です。トリプトファンをふくむ食品はこれ!トリプトファンは特に肉や魚、豆やナッツなどに多い栄養です。これらの食品を積極的に食べるようにしましょう。(100gあたり)鶏ムネ肉(220mg)牛レバー(290mg)まぐろ(300mg)豆腐(294mg)アーモンド(280mg)卵(180mg)つまり「トリプトファンをとるならまずは肉・魚・豆!」だと言えます。様々な食品にトリプトファンは含まれています。オススメの食品グループごとに詳しいトリプトファンの量を見ていきましょう。食品グループごとのトリプトファン量ここから先は特にトリプトファンの多い食品グループに関して、それぞれのトリプトファンの量を紹介します。多くとるための参考にしてくださいね。肉類・魚介類にふくまれるトリプトファントリプトファンをとりたいなら、まずは肉や魚を積極的にとるようにしましょう。これらのタンパク質が豊富な食品には、もれなくトリプトファンがついてくる、と覚えておけば心配はありません。中でもオススメはレバー肉です。トリプトファンを身体で使うための栄養も豊富ですので、より高い効果が期待できます。220マメ類にふくまれるトリプトファン豆もまた、トリプトファンが豊富な食品です。日本人になじみの深い豆腐にはトリプトファンがたっぷり。海外からも注目される健康食品です。53ナッツ類にふくまれるトリプトファンぐっすり眠りたいなら、おやつにはナッツをつまんでみると良いでしょう。どれもトリプトファンが豊富です。ゴマは料理にふりかければ手軽にトリプトファンをプラスできますよ。200くるみ200卵・乳製品にふくまれるトリプトファン卵は栄養がとっても豊富な食品のひとつ。毎日食べてもいいほどのスーパーフードです。乳製品もトリプトファンが豊富です。洋食派の方は、チーズを食事にたくさん取りいれましょう。47牛乳41野菜・フルーツ類にふくまれるトリプトファン肉や魚、豆などに比べるとトリプトファンの量は少ないですが、トリプトファン効果を得るためにはバランスよく食べることも必要です。野菜からビタミンを摂取して、効果を高めましょう。気軽に食べることのできるバナナにもトリプトファンが含まれています。トリプトファンの効果を高めるはたらきも持っているので、他の食品と合わせて食べておくのがオススメです。食べ方によっては、トリプトファンの効果が十分に得られない可能性もあります。トリプトファンは、身体の中でホルモンの材料になって初めて効果があるからです。うまく効果を得るために、かしこいとり方を実践してみましょう。他の栄養とバランスよく食べるトリプトファンが体内で使われるためには、他の栄養も必要です(2)。他にも食べるべきものとしては、ねぎやピスタチオ、いんげん豆やレバーなどが特にオススメです。これらの食品には、トリプトファンを助ける鉄やビタミンB6などの栄養が含まれています。トリプトファンを意識しつつ、バランスよく食べることも大事なんですね。炭水化物がベストな食べ合わせトリプトファンの効果を得るために、炭水化物を一緒に食べることも大事です。炭水化物のはたらきで、トリプトファンが脳に行きやすくなります。脳に届いてやっと、良い効果をだすホルモンに変わるのです。ホルモンのはたらきを増やしてぐっすり眠るためにも、夕食のタイミングで炭水化物を一緒に食べましょう。まとめトリプトファンは良い睡眠やこころの健康のために欠かせない栄養です。毎日の食事でしっかりとることが効果につながります。食事では満足にとれない場合や、ぐっすり眠れない場合はサプリメントからトリプトファンを摂取することも考えましょう。他の方はこのような記事もご覧になっていますビタミンB6の5つの効果!生理やつわりにもきく?たくさんとれる食品トリプトファン効果で睡眠が改善!?すぐに摂取するべき3つの理由オルニチンの3つの効果!睡眠にもきく?肝臓にオススメのとり方とはグリシンが豊富な食品はコレです!おすすめの効果的なとり方も紹介。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。他の方はこのような記事もご覧になっていますビタミンB6の5つの効果!生理やつわりにもきく?たくさんとれる食品トリプトファン効果で睡眠が改善!?すぐに摂取するべき3つの理由オルニチンの3つの効果!睡眠にもきく?肝臓にオススメのとり方とはグリシンが豊富な食品はコレです!おすすめの効果的なとり方も紹介。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。