お悩み解決どっとこむ。.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}ダイエットに即効きくヨガ!基礎代謝を上げるコツダイエット、痩せる方法2019.03.09近頃「ダイエットにはヨガは向いていない」と言われていますよね。確かに一般的なイメージのヨガはよくテレビのコマーシャルで女優さんたちが涼しい顔をしてやっているような感じで、あまり運動量は多くなく、汗もかかなければ息も切れないという印象があります。そのイメージは正しく、一般的にヨガと言われるものは動きも少なく、ほとんどのものはダイエット向きのヨガポーズとは言えません。実はヨガにはたくさんの種類があり、非常に運動量のある流派も存在しますし、ダイエットに向いているヨガポーズもあるのです。ダイエット目的でヨガを実践するならダイエットに向いているヨガを行えばいい!ということで、今回はダイエット向きのヨガポーズをお伝えします。コンテンツ目次ダイエットに向いているヨガポーズの条件を知ろう下向きの犬のポーズでしなやかな体を作ろう板のポーズで全身の筋力強化をはかろう三角のポーズでボディラインを整えようダイエットに向いているヨガポーズの条件を知ろうダイエットに大事なのは痩せやすい体を作ること。痩せやすい体とは、基礎的な代謝量の多い体。分かりやすく言うと「消費の激しい体」です。体に入ったカロリーは主に筋肉で消費されますが、筋肉量が少ないと消費されずに体に蓄積されます。これが「ぜい肉」と言われるもので、なくすには消費するしかありません。新たに入ってくるカロリーを少なくし在庫を消費するか、運動して筋肉で消費するか、です。ダイエットに効くヨガとはどんなヨガなのでしょうか。それは、既にある筋肉で消費をしつつ筋力アップをして消費量を上げていく、一石二鳥のヨガなのです。筋力アップしすぎてムキムキになるのも嫌!という女性は多いですよね。ご安心ください、ヨガで鍛える筋肉は主にインナーマッスル。体の表面には影響を及ぼしにくい筋肉です。インナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が上がるほかに姿勢が良くなったり腰痛や肩こりなどを予防できたりと良いことばかりなのです。下向きの犬のポーズでしなやかな体を作ろうヨガでは基本的なポーズ「下向きの犬のポーズ(アド・ムカ・シュヴァーナサナ)」。腰やハムストリングス(太ももの裏側)のストレッチ、自律神経を整える効果があるポーズです。背中やひざの裏、足首の伸びを感じましょう。1.四つん這いの姿勢から始めます。手は肩の真下に、膝は腰幅くらいでヨガマットにつきます。2.両手両足で体を持ち上げ、お尻のしっぽの骨が一番高くなるように体全体で三角形を作ります。膝は無理に伸ばさず、できるところまででOK。マットに足の裏全体がつかなければ、かかとが浮いても構いません。手のひらの外側に体重がかかりやすいので、できるだけ親指側が浮かないように注意してください。3.肩に力が入らないように、背中が丸まらず、気持ちよく伸びるところを探してみましょう。胸で呼吸をし、5呼吸の間ポーズを維持します。4.ゆっくり膝をつき、最初の姿勢に戻ります。板のポーズで全身の筋力強化をはかろう「板のポーズ(クンバカーサナ)」は「プランクポーズ」とも呼ばれ、ダイエットに有効なヨガのポーズとしてだけではなく、筋トレの方法として広く知られています。インナーマッスルや腕・背中・下半身と、全身を鍛えられるポーズです。1.下向きの犬のポーズと同じ状態から始めます。2.膝をマットから上げ、体を伸ばして頭からかかとまでを一枚の板のようにまっすぐに。手は肩の真下につき、腰が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意しましょう。3.肩甲骨同士を離すように背中を広げ、かかとは後ろに突き出すように。腰が落ちないように腹筋を使いましょう。お尻は中心に寄せるようにしつつ、尾骨はかかとのほうに伸ばす感覚を。4.30秒~1分この姿勢をキープしつつも、呼吸を止めないようにしましょう。三角のポーズでボディラインを整えようダイエット目的でヨガを始める人には、体重を落とすだけでなくすっきりしたボディラインを手に入れたいという願いもあるものです。ボディラインの崩れの原因として多いのが、便秘や冷えが原因のむくみ。そんな人におすすめのポーズが「三角のポーズ(ウッティタ・トリコーナーサナ)」です。ウエスト周りの引き締めにも効果的ですよ。1.広めに両足を開き、右足をマットと並行に、左足をマットと直角になるように立ちます。2.両腕を肩と同じ高さに、床と並行になるよう持ち上げます。手のひらを下にし、指先を伸ばします。3.右足の方向に、息を吐きながら体を伸ばします。足の付け根から折り曲げる感覚を持つようにし、腰から折らないように注意しましょう。4.右手を右足の膝、すね、足首などどこでも良いので置けるところに置きます。右手に体重をかけると右足に負担がかかるので、無理は禁物。このとき、右手の指先から左手の指先までが一本の棒になったように意識します。胸を開いて、腰が前に曲がらないように注意。左の脇腹が気持ちよく伸びる感覚を味わえればOK。足元はぐらつかないように太ももの内側を前に押し出すような意識を持ちます。5.呼吸を止めないように30秒キープします。反対側も同様に行います。以上がダイエットに向いているヨガポーズです。他にもダイエット向きのヨガポーズはいろいろあるのですが、もちろん他のダイエット同様、継続することが大切で毎日こつこつ繰り返すことが一番の近道なのです。ヨガは写真や動画で見ても分からないような注意点がたくさんあるものです。画像を見たままポーズを真似てみても、どこに注意すべきか、正しいポーズになっているかは意外と分からないもの。できればヨガ教室などで実際に講義を受けてからのほうが効率的にダイエットできますし、思わぬけがも防げます。道具もほとんど必要なく家にいる時間でダイエットできるヨガ。これから毎日の習慣にしていきましょう。生活習慣TwitterPocketLINEコピーOK4お悩み解決どっとこむ。同じジャンルの記事ダイエット、痩せる方法ダイエットを成功させる5つのおやつの食べ方ダイエット中のおやつで苦労している方はとても多いですよね。食事制限をしないといけないけれど、小腹が空いたときどうやって空腹を満たすかここがダイエットの分かれ道になってしまいます。そこで本日はダイエットで失敗した経験がある人にオススメの、ダイエットが成功するおやつの食べ方についてお伝えします。ダイエット、痩せる方法お腹やせでうまくいかない人必見!続けられる方法ダイエットは成功しがたいもの、「全身やせなんてぜいたくはいわない、せめてお腹やせだけでも」と思っても、そのお腹やせが難しいですよね。お腹やせを成功させるためにはどうすればよいのか。今回はお腹やせの方法についてお伝えします。デトックスの方法デトックスウォーターで余分な脂肪を減らすコツデトックスウォーターとは、水に果物や野菜、ハーブ、スパイスなどを浸けて作るお水のこと。デトックスウォーターはダイエットにも役立つのです。ここでは、デトックスウォーターで余分な脂肪を減らすコツをお伝えします。脚やせ・二の腕痩せ・部分痩せの方法ふくらはぎが痩せるダイエットの失敗しないやり方ふくらはぎ痩せダイエットって、難しいですよね。あるダイエット法の食事制限や運動では、なかなか細くなりません。そこで、ふくらはぎが痩せるダイエットの失敗しないやり方についてお伝えします。肌を綺麗にしたいのは全女性の願いですよね。年齢とともに老化症状が現れる肌や、ニキビで悩む思春期など、全年齢層でいつでも肌のトラブルは悩みの原因です。本日は肌を綺麗にしたい人にオススメの美肌生活習慣をお伝えします。無理なダイエットを防止して健康を維持するご飯の食べ方ダイエット中のご飯の食べ方は健康を崩さないように慎重にならないといけませんよね。大切なのは健康を基盤として安全に体型をすっきりさせる点なのです。そこで本日はダイエット中のご飯の食べ方を見直し、健康的に継続するポイントについてお伝えします。婚活・結婚への道のり社会人の恋愛を満喫するために守りたい5つのルール社会人の恋愛をするには大人の常識を大切にしながら、素敵な関係を続けたいですよね。お互いに仕事をしているため、会いたくてもすぐに会えない状況があります。そこで社会人の恋愛を満喫する5つのルールをお伝えします。ダイエット、痩せる方法コーヒーダイエットで成功する為に守りたいポイント好きな人なら毎日飲まずにはいられない!そんな身近な飲み物コーヒーでダイエットに成功することができたらうれしいですよね。コーヒーダイエットする為には飲み方にポイントがあるのです。今回はコーヒーダイエットで成功する為のポイントについてお伝えします。アンチエイジングお腹痩せに最適な5つの簡単エクササイズついつい食べ過ぎたり運動不足だったりで、つまめてしまいそうな肉がついたお腹痩せは、もはやほとんどの女子共通の目標といっても過言ではありません!「脱いだらなお魅力的」な体を目指したいものです。そこで今回は、お腹痩せに最適なエクササイズの方法をお伝えします。脂肪燃焼に効果的な食べ物でつくる5つの美味しい晩ごはん脂肪燃焼効果がある食べ物は、ダイエット中で食事制限をする人にはとても興味があるものですよね。そこで早速ですが、脂肪燃焼効果がある食べ物でつくる5つの美味しい晩ごはんをお伝えします。アンチエイジング猫背が気になる人に奨める、その場で改善できる5つの対処いつも周りから猫背を指摘され気になっているけど、昔から猫背だから治らないと思っている人も多いですよね。今回はそんなあなたのために、猫背に気付いたらその場で改善できる5つの対処法をお伝えします。実年齢よりずっと若く見える人、あなたの周りにもいますよね。実際の年齢を聞いてびっくりするほど見た目が若くて、うらやましい限りです。今回は、若々しくなるために身に付けるべき習慣をお伝えします。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。