たばこは吸わないダメダメなことその1では「全身冷え性さん」がどんな人なのかについて、その2では「全身冷え性さん」の対策についてお話しましたが、今回は「全身冷え性さん」に特に避けて欲しい事についてお話したいと思います。普段の生活の中で、ちょっと気を付けるだけで、冷えを改善できることがあります。ここでは、冷え性全体にも関与していますが、「全身冷え性さん」に特に注意してほしい、冷えを招く生活習慣について書いてみたいと思います。服装に気を付けて可愛いからと薄着で過ごしていませんか?全身冷え性さんは、「薄着がダメ」という次元ではなく、体をしっかりカバーするようにしてください。ミニスカートや露出の多い服装、裸足などは論外です。スカートではなくパンツスタイルにするようにしましょう。お腹、足首、首は、冷やさないようにしっかりとカバーしましょう。お腹には腹巻やレギンス、足首にはレッグウォーマーや靴下の重ね履き、首には、ハイネックの服装やスカーフやバンダナ、ストール、ネックウォーマーなどで、冷えが入らないようにしっかりとカバーしてください。締め付ける服装は血流を悪くするので、避けるようにしてください。きつい下着はもちろん、きつい靴下やタイツ、ストッキングも冷えを招きますし、靴にも注意が必要です。靴は、ゆるめの楽に履けるものを選んでください。肌に触れるものは天然素材のものを選びましょう。シルク製がお勧めです。絹は肌触りも良く、保温性と、湿度を適度に保つ役割があるので、絹の靴下や下着はお勧めです。座って作業をする時などは、ひざ掛けなどを上手に使って、冷えから身を守りましょう。不規則な生活はやめよう規則正しい生活を心掛けましょう。不規則な生活は、自律神経の乱れをもたらし、冷えを助長します。早寝早起きを心掛け、規則正しい生活を心掛けてください。睡眠不足は冷えの大敵なので、しっかりと睡眠時間を確保し、十分な睡眠をとるようにしてください。スマートフォンやゲーム機など、電子機器の使用にも注意が必要です。寝る前の使用は、自律神経のバランスを崩し、冷えを助長させます。睡眠の質をさげるので、良い眠りを得ることができません。遅い時間の電子機器類の使用は控え、できるだけ夜9時以降の使用は避けましょう。ベッドにスマートフォンはもちこまず、ゆっくり休んでくださいね。ダイエットに気を付けて食事の量が少なすぎると冷えを助長させます。栄養価が低いと十分に熱や血液が作れないので、食事はしっかり摂りましょう。食生活を見直すことはよいことですが、食べないダイエットは絶対に避けましょう。栄養が偏るのもよくありません。外食やコンビニでのお弁当などが多いと栄養が偏りがちになってしまいますが、ビタミンやミネラル不足には気を付けましょう。食事でとることが基本ですが、どうしても難しいようであれば、サプリメントを使って補ってもよいでしょう。食事の時間など、不規則な食生活も冷えを招きます。朝食を抜くことはよくありません。忙しくても朝ごはんはしっかり食べましょう。たばこは吸わないたばこは「百害あって一利なし」と言われていますが、たばこは冷えにも大敵です。たばこに含まれる「ニコチン」には、血管を収縮させる働きがありますので、結果、全身の血流が悪くなります。ニコチンの影響以外にも、たばこは冷えを助長します。基礎代謝の低下をもたらすので、冷えを悪化させる原因にもなります。タバコは絶対に吸わないようにし、なるべく副流煙も避けましょう。今現在喫煙されている人は、なるべく早く禁煙するように心掛けましょう。禁煙が難しいようであれば、禁煙外来などを利用してもよいでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。その2~対策RECOMMENDこちらの記事も人気です。過労で倒れて以来寝たきり生活を送っていましたが、冷えを解消することで社会復帰を果たしました。そんな私が、冷えを解消する方法や冷えについての基礎知識や情報を中心に、健やかに生きる為の健康ネタを語ります。詳しいプロフィールはこちら始めましての方はこちらもお知らせDIMEさんに取材して頂きました。秋の冷え性対策の記事です。