筋膜はほぼ全身を覆っている組織ですので、筋肉のような部分的なストレッチなどで伸ばすというよりも広範囲で緩めていくことが大事です。足を開いて机やテーブルに手をつきます。そのままゆっくりと手を前方に滑らしてください。そのまま40秒程度維持してくださいを3セットやりましょう。ご飯を食べるテーブルの高さ程度が最適で身体が直角(90°)くらいになるのがベストです。※変に前屈みにならないように、へっぴり腰にならないように気をつけましょう。片足(右足)を一歩前に出して反対の手(左手)を机に置きます。机に置いた反対の手、右手(腕)を真上にピーンと伸ばし20秒維持します。その際に後ろにある足(左足)が曲がらないように(特に膝)しっかり伸ばしましょう。伸張感が出て心地よいという所で20秒維持します。右手の指先を見上げるようにすると効果アップ!そして左肘を机に着けて20秒維持。その左肘を先ほど右腕の方に向けた体幹の内側までひねり込みます。(これはキツいですが効きますよ?)これを5回、1日のうちにやりましょう。両腕を伸ばした状態で肩の位置まで上げましょう。次に手を突き出し、肩甲骨を前に押し出すようにして20秒維持。今度は逆に肩甲骨を後ろに引き寄せきって、次に肘を90°直角にして20秒維持します。この時に肘が肩の高さより下に行きがちので肩の高さにキープしていてください。次に口と目をぱかっと大きく開けて10秒維持。両手を前側にすぼめて行きます。この時顔の中心に全てが集まるイメージで、それを10秒維持。1日5回やりましょう。左手を頭に載せます、右手を背中に回して、両方の肘を直角に曲げてください。そのまま両方の手を時計回りにグーッと40秒伸ばしましょう。反対は反時計回りでやりましょう。次に左足を右足の前でクロスしてカラダを右に40秒倒します。