マクロ管理法おすすめ食品〜タンパク打率3割越えの強打者たち~2018-07-02マクロ管理法おすすめ食品〜タンパク打率3割越えの強打者たち~健康になりたいこんにちは。以前「マクロ管理法というダイエット法はゆるくやってもそれなりに結果がでる」という記事を書きましたが相変わらずゆるく続けています。今日はその続編としてタンパク打率という考え方とおすすめ食品のお話をしていきます。マクロ管理法とは?詳しい方法については前回記事を読んでいただけるとありがたいですが、簡単に説明するとP(Protein)=タンパク質F(Fat)=脂肪C(Carbohydrate)=炭水化物この3つの栄養素を1日に決められたグラム数摂取するというダイエット法です。成功のためにはいくつかポイントがあり前回記事でも紹介しているのですが、最重要ミッションはとにかくタンパク質をとるということにつきます。圧倒的タンパク質不足ッ!!マクロ管理法を続けていて気づきましたが現代は炭水化物・脂質であふれています。基本的に美味しいものは炭水化物と脂質でできていて、タンパク質はいつも不足してしまいます。食事をしているとPFCバランスがガタガタになるわけです。そこで食事をとるときに見てほしいタンパク打率という指標を勝手に提唱します。炭水化物(g))タンパク質がグラム計算で全体のどのくらいを占めているかという指標です。計算が簡単なのがいいですね。1打率のように3割超えを目指す2カロリー(kcal)ではなくグラム(g)で計算する3脂質、炭水化物の割合については無視1打率のように3割超えを目指すプロ野球の世界では打率が3割を超えると1流の打者と呼ばれます。同様にダイエットの世界でもタンパク率が3割を超える食品は1流の食品といえます。ちなみにプロテインやサラダチキンは8,9割を超えます。理想」などと検索するとカロリー(kcal)のバランスが出てくることがほとんどですが、食品の成分表示はグラム(g)でされることが多いです。1g当たりのカロリーがタンパク質=4kcal脂質=9kcal炭水化物=4kcalと脂質のみ異なるため計算が少し面倒になります。グラムだけで見ることができるので、細かい計算が苦手な方にもピッタリです。3脂質、炭水化物の割合については無視タンパク打率が高いということは必然的に炭水化物、脂質が少ないと考え2つの細かいバランスについては無視するということになります。やってみるとそこまでバランスが大きく崩れるということはありませんでした。PFCバランスをしっかり計算するのが面倒だという方はまずはこのタンパク打率を意識していくことから始めてみてはいかがでしょうか。打線に3割打者を組み込もうたとえばみんな大好き吉野家の牛丼はこのようなPFCバランスになっています。92.8タンパク打率は.151です。これはプロ野球選手だとボロクソに叩かれてしまう数字です。食事は打線のようなものです。タンパク打率の低い食事をとったら、タンパク打率の高い食事で補えばよいのです。現実の野球では不可能に近いですがタンパク打率が3割超えの食事で打線を組めば1日の栄養バランスは良くなります。本日はマクロ管理法を実践するにあたってお世話になったタンパク打率3割超えの強打者たちを紹介します。McDonald's「ダイエットする気ねーだろ」というツッコミが来そうですが、タンパク打率的にはとても優秀です。ただのチーズバーガー(打率.267)ではなくダブルというところがポイントです。脂質が多いので三食これというわけにはいきませんが、運動する人にとっては非常にオススメです。何よりハンバーガーって美味しいよね。ポテトは頼んじゃダメ、ゼッタイ。すき家どうしても牛丼が食べたいときはこれを食べましょう。牛丼のごはんのかわりにお豆腐が入っているので炭水化物をグッと抑えることに成功しています。タンパク打率は.374で、ご存じ近鉄のブルーム選手が1962年に残した打率と同じです。ゆかり)せんべい系は総じて炭水化物が高くなりがちなんですが、この「ゆかり」は海老をつかっているためか高タンパク打率を残しています。1枚23kcalなので小腹が減った時やお酒のおつまみにいいですね。名古屋土産としてもオススメの一品です。カットよっちゃん】タンパク質:3.6g脂質:0.3g炭水化物:3.2gタンパク打率:.507http://saas.startialab.com/acti_books/1045177020/32552/_SWF_Window.htmlみんな大好きよっちゃんです。なんと打率5割超えの化け物打者でした。するめやあたりめなどイカ系は総じてタンパク率打率が高いのですが、塩分も高いのでとりすぎには注意しましょう。乳製品は基本的にタンパク質を多く含んでいて優秀な食品なんですが、同時に脂肪分も多く含むのでしっかりタンパク打率を見ていきたいところです。個人的に豆乳が好きということもありプロテイン代わりに飲むことも多いです。脂肪0プレーン砂糖不使用】タンパク質:11.7g脂質:0g炭水化物:5.1gタンパク打率:.696PRODUCTS|オイコス|ダノンジャパン脂肪0のヨーグルトは素晴らしいタンパク打率を誇るのですが、その中でも私が好きなのがダノンのオイコスシリーズです。砂糖不使用以外の味はタンパク打率がやや下がるのですが、味のバリエーションが豊富なので色々食べたほうが飽きなくてグッドです。ギリシャヨーグルトはマジで美味しいので1日3食いきたいくらいです。おわりにいかがでしたでしょうか?自分好みでタンパク打率の高い食品を探しておくと、楽しみながらマクロ管理法を続けることができます。今後もオススメの食品があれば共有していきます。お付き合いいただきありがとうございました。はてなブログPro一児の父。健康やら子育てやら野球やらについてピーピーさえずっています。(1)検索スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。