NORI(ダイエットプラス公認ライター)ドローインをご存知ですか?体幹トレーニングのポピュラーなものの一つです。簡単で思い立ったらすぐにできるという手軽さがあります。道具も何もいりません!それでは、そんなドローインのやり方や効果をご紹介していきたいと思います。その中で腹横筋はウエストのくびれを作る筋肉なので、鍛えることでウエストのサイズダウンやくびれ効果が期待できます。強化することで体幹が安定しやすくなるため、腰への負担を軽くすることに役立つでしょう。よってお腹周りのサイズダウン効果だけでなく、腰痛の改善効果にも期待できます。骨盤矯正にもまた、胸式呼吸は交感神経をより活性化させるので、エクササイズ効果が高いと言えます。正しい姿勢で行うことにより骨盤や肩甲骨の位置の改善にも役立ち、自然と猫背の矯正も期待できます。■お腹の贅肉が消える!?毎日の○○で簡単に解消できる!?注意点ドローインは、腹筋など腹部に大きな力を加えるエクササイズ方法です。そのため、産後や妊娠中は注意が必要です。早産や腹部の異常を生じさせる原因となる可能性もあるので注意しましょう。食後のドローインも避けた方が良いでしょう。ドローインは腹部全体に圧力をかけるエクササイズですので、内臓にも圧力が加わると考えられています。吐き気や胸焼けが起こる可能性もあります。食後のドローインは2~3時間ほど空けてから行なうのがベストでしょう。ドローインのやり方1、背すじを伸ばし直立の状態で、肩甲骨を引き寄せるようにして胸を張り、首が前にでないようしっかり引いた状態をキープし、正しい姿勢を想像します。2、背筋を伸ばすとお腹の筋が少し伸びた感覚があるかと思いますが、そこからさらにお腹を凹ませた状態にしキープします。3、そのままの状態から、さらに下腹部〜肛門のあたりも締めてみましょう。4、そのままお腹に空気が入らないように鼻から呼吸をし、肋骨の奥の肺に入れていきます。2つの筋肉を意識したまま呼吸をします。5、息を吐くと同時にお腹の筋肉をグッと縮め、おへそが背中の方にくっつくイメージで凹ませます。息を吐く時は口からゆっくり吸う時より長めに呼吸を行います。仰向けに寝転がって行なうドローインも、立って行うものと同じような効果を得ることができます。1、まずは膝を立てて、仰向けに寝転がります。2、次に息を吸いながら、お腹を膨らませます。3、息を吐く時にお腹を凹ませて、30秒間キープします。仰向けの場合のみ、息を吸う際にお腹を膨らませるという事を覚えておきましょう。■【1日たったの5分でラクやせ?!】座りながらでOK!短時間で簡単なダイエットって?いつでもどこでも簡単にできるドローイン。ダイエットをしているけど運動はしたくない!と思ってる方や、お腹周りを綺麗にしたいと考えてる方は、手軽に始めてみてはいかがでしょうか。【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。読むだけでダイエットに!その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイスダイエットアプリについて詳しく見る関連カテゴリ:ダイエットダイエットプラス著者NORI(ダイエットプラス公認ライター)流行りのダイエットを試すのが趣味♪パンとケーキを作るのが得意です!ダイエットは挫折続きでしたが、管理栄養士さんのアドバイスをかりてダイエットに成功しました。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。