Viewsシェアするはてブするつぶやくオススメする送る元気な赤ちゃんを産むために、妊娠中はいつも以上に食べ物の栄養には気をつけなければいけませんね。妊娠したら特に意識して摂取したいのが葉酸です。「でも葉酸ってどんな食べ物に含まれているの?」と思っているあなたのために、ここでは葉酸が多く含まれる食べ物を紹介していきます。一日の必要量を食品から摂取するのはなかなか大変。まとめ妊娠中に必要な葉酸が含まれる食材は?葉酸が多く含まれる食材といえばレバー。豚レバーが810μgもの葉酸が含まれる食材なんです。ほかの食材に比べて、かなり多くの葉酸が含まれるわけですが、レバーにはビタミンAも多く含まれていてレバーの食べ過ぎはビタミンAを過剰に摂取してしまうことになるので、毎日のように食べるのはおすすめしません。(ビタミンA過剰摂取は赤ちゃんの奇形の可能性が増えてしまいます。)それでは葉酸の多い食べ物、100gあたりに含まれる量が多い順に10品紹介しますね!1.焼きのり焼きのりに100gに含まれる葉酸の量は1900μgです。のりだけで食べることはあまりないと思いますが、刻みのりにしておいてこまめに使えるようにしておくといいですね。このほかに味付けのりにも1600μgの葉酸が含まれています。2.ウナギウナギに含まれる葉酸は380μgです。ウナギ好きの人にとっては大好きなウナギを食べて、葉酸までしっかり摂れるなんてうれしい限りですが、実はウナギにはレバー同様、ビタミンAが多く含まれています。1回、2回食べたからといって過剰に心配することもありませんが、葉酸が多く含まれてはいるものの、妊娠中にウナギを食べるのは控えた方がいいですね。3.たたみいわしたたみいわしは300μgの葉酸が含まれています。カルシウムも豊富なの、でおやつ代わりに食べてもいいですね。枝豆には260μgの葉酸が含まれています。妊娠中に枝豆を食べるなら、塩は控えめにして食べるようにしましょう。5.芽キャベツ芽キャベツには250μgの葉酸が含まれています。ビタミンCが豊富で、キャベツの4倍ものビタミンCが含まれています。妊娠中荒れやすいお肌を綺麗に保つためにも効果を発揮してくれます。6.モロヘイヤモロヘイヤには250μgの葉酸が含まれています。他にも鉄分やカルシウムも豊富に含まれているので妊婦さんにおすすめの食べ物と言えます。スープにするなら栄養分が溶けだしたスープごとしっかりいただきましょう!おひたしにしたり炒め物にするのもいいですね。7.ほうれん草ほうれん草に含まれる葉酸は210μgです。ほうれん草には葉酸以外の栄養素も豊富ですが、生で食べると尿路結石の原因となるシュウ酸が含まれているので生での食べ過ぎには注意が必要です。最近は生で食べられる、サラダ用ほうれん草も売っているので他の野菜もたっぷり入ったサラダにして食べてもいいですね♪8.ブロッコリーブロッコリーに含まれる葉酸は120μgです。ブロッコリーにはビタミンCも多く、ミネラルや食物繊維も豊富で、美容や健康に良いだけではなく、生活習慣病の予防にも効果的です。納豆には120μgの葉酸が含まれています。「つわりで食事を作るのもしんどい...」という妊婦さんにもおすすめです。10.ライチライチには100μgの葉酸が含まれています。他にも、イチゴで90μg、アボガドが84μgマンゴーが84μgアセロラが5μgキウイが36μgこのように葉酸が多く含まれるフルーツって結構あるんですよ~^^つわりで食欲がなくてもフルーツなら食べやすいという人は多いと思います。体重管理にも効果がありますよ!一日の必要量を食品から摂取するのはなかなか大変。葉酸は熱に弱くて、水に溶けやすいという性質があります。加熱調理した段階で葉酸の量はぐんと減ってしまうんですね。葉酸が多い食材で紹介した焼きのりも一見含まれる葉酸量は多いですが焼きのり1枚が2~3gとしても100グラム食べるには33枚~50枚も食べなければいけないので毎日摂取するのは現実的ではありません。(焼きのり一枚でも50~60μgの葉酸は摂取できますが...)葉酸の必要量を食品から摂るというのはなかなか大変なものなんです。妊娠中はつわりで思うように食事がとれないこともあります。そんな時に活躍するのがサプリメントというわけですね。つわりで食欲がなくても手軽に葉酸の必要量を補うことができます。サプリメントは手軽だけど食べ物と同じ効果は得られるの?手軽に栄養補給ができるサプリメントですが気になるのはその効果ですよね。食べ物で摂取するのと同じ効果を得られるのでしょうか?サプリメントは栄養分を吸収しやすくなっているので不足している栄養分を補うのに効果的です。サプリメントで摂取できるのはあくまでもその栄養素だけです。不足している栄養分をサプリメントで摂取するようにするのが理想的といえます。葉酸サプリについては、雑賀さんが徹底調査してくれてますので、よかったら参考にしてください♪>>愛する赤ちゃんが健康に生まれる為に必要なサプリとは?おすすめの葉酸サプリBEST3を紹介!【決定版】結局どれが良いの?妊婦さんにおすすめの葉酸サプリランキングBEST5を紹介!まとめ葉酸は熱に弱く、水に溶けやすいという事はおはなししましたね。溶けだした栄養を水分ごと摂取できる食材を選ぶようにしましょう。フルーツや納豆もおすすめです。サプリメントは、手軽に栄養を補給できますがあくまでも基本は食べ物から栄養を摂取して、不足分の栄養素をサプリメントで補うようにしましょう。プレmemoこの記事が気に入ったらいいね!しようプレmemoの人気記事をお届けします。ライター一覧あしの元美容師で現在は女の子3人を子育て中の主婦です。ママになってもファッションやメイクが大好きで興味深々!...とはいってもなかなか自分に手をかけてる暇がなかったりするのですが、おしゃれに目覚めてきた娘とショッピングに行くのが最近の楽しみです♪元美容師の知識と経験を活かした情報や、子育て中の主婦として役に立つ情報をお届けしたいと思います。(7)【急上昇】人気ランキングTOP3人気記事ランキング殿堂カテゴリーはてブ出産予定日超過の原因TOP3は?遅れのストレスを解消!妊娠発覚前の症状&時期はいつ?気になる体験レポ!出産準備にかかる費用の平均をまとめてみた!妊娠超初期の体温は日中下がる!基礎体温の正しい測り方とは?妊娠9週でつわりが軽くなるってホント?妊娠検査薬の時間帯は朝一が良い?使い方や時期を妊娠確定はいつ?出産予定日はいつわかる?妊婦検診の転院!紹介状のもらい方は?費用は?主婦の内職にも確定申告が必要!?扶養控除はどうなる?主婦の在宅ワーク!税金を払う必要があるのはいくらから?出産準備にかかる費用の平均をまとめてみた!妊娠中の栄養!必要な摂取量と効果を徹底的に調べてみた主婦の内職にも確定申告が必要!?扶養控除はどうなる?出産予定日超過の原因TOP3は?遅れのストレスを解消!排卵日から何日?妊娠検査の方法や値段とは?妊娠してても温泉は大丈夫?感染症のリスクや危険な泉質とはウムリンの口コミで効果なしはデマ?最安値で購入するコツとは妊娠40週なのに産まれない。