株式会社スポリティーレッグプレスで引き締まったヒップラインに!ツイートシェアはてブGoogle+Pocket引き締まった上向きのお尻を手に入れるための、レッグプレストレーニングをご紹介します。通常のレッグプレスに一工夫加えるだけで、一気に負荷がかかり効果的に鍛えることができます。試してみてください!レッグプレスの効果とはレッグプレスをすることで鍛えることができる筋肉は、大きく分けて「大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋」の3つの部分です。大きな筋肉を鍛えることができるため、基礎代謝や脂肪の燃焼を向上させる効果が期待できます。今回は、その中でもレッグプレスで大殿筋をより効果的に鍛えることができる方法をご紹介します!大殿筋は、お尻のふくらみを作る筋肉。大殿筋をしっかりと鍛えることで、ハリのある上向きの美尻を作ることができるのです。大殿筋を鍛える副次的な効果として、ウエストの引き締めも期待できます。大殿筋と骨盤はつながっているので、大殿筋を鍛えることで骨盤が刺激され、ウエストにも影響を与えるためです。通常のレッグプレスに少し変化を加えて、より効果的に大殿筋を鍛えるコツは、お尻の位置を変えることにあります。背もたれから腰を離し、お尻を前にもっていきます。この状態で、通常通り足をプレス台にセットし、膝を90度に曲げた状態からレッグプレスを行います。することで、いつものレッグプレスよりも大殿筋に負荷がかかっていることを感じることができるでしょう。通常のレッグプレスよりも、ピンポイントでお尻に負荷がかかり、より筋肉トレーニングの効果を実感することができます。ポイントこの方法は、通常のレッグプレスよりも腰を痛めやすいので、高重量で行うことは避けましょう。そのため、低重量で多くの回数を行うことがポイントです。15回を1セットとし、4~5セットを目安に行いましょう。いつものレッグプレスに少し変化を加えるだけのトレーニング。レッグプレスこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ローリングバーピーの効果サイドナイフジャックで腹斜筋のトレーニングRECOMMENDこちらの記事も人気です。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。引き締まった上向きのお尻を手に入れるための、レッグプレストレーニングをご紹介します。