皆さん、いかがお過ごしですか?この地域では、花粉が”非常に多い”と予報が出ております。これからは、スギ花粉が過ぎてヒノキ花粉のピークを迎える時期に入ります。花粉症の方は、マスクをするなど対策をして、酷くならない様に過ごしましょう!今月は、腸内環境を整えるために”快腸食生活”について紹介します。1飲み込む前によく噛む→よく噛むと、胃や腸への負担が軽減されます。食べ過ぎを防ぐこともできます。2冷たいものは控える→腸が冷えると、働きを低下させます。胃に負担がかかります。逆流性食道炎の危険も高まります。4食事量を極端に減らさない→便の材料不足になり、腸の働きを低下させます。腸内フローラのバランスも整えられ、腸の働きが高まります。✿乳酸菌(ヨーグルト、チーズ、味噌、漬物など)→できれば毎日摂取しましょう!✿オリゴ糖(バナナ、ハチミツ、大豆、玉ねぎ、ゴボウ、にんにく、トウモロコシ)→腸内細菌の大好物です。摂り過ぎると下痢を起こしやすくなるので、要注意!✿食物繊維(不溶性:人参、ゴボウなどの根菜類、キノコ類)(水溶性:海藻類など)→不溶性食物繊維は、水分とともに有害物質を吸着し、腸内環境の改善に役立ちます。水溶性食物繊維は、腸内細菌のエサになります。