2016年4月23日ランニングブームもすっかり定着。マラソン大会はどこも定員オーバーになるほどの人気だ。走るのは苦手だからと、そんなブームに乗り遅れたアナタ、まだ間にあいます。気楽に、のんびりジョギングしながら、カラダをゆっくり絞っていきましょう。ウォーキングは、歩き始める前の姿勢が重要。「気をつけ」の姿勢で、両足の踵・爪先をつけて、背筋を伸ばし、胸を張る。目線をまっすぐに前に向け、足からではなく、カラダごと前に出ていくなイメージで歩こう。ウォーキングは、歩き始める前の姿勢が重要。「気をつけ」の姿勢で、両足の踵・爪先をつけて、背筋を伸ばし、胸を張る。目線をまっすぐに前に向け、足からではなく、カラダごと前に出ていくなイメージで歩こう。カラダの真下に足を置き、踵を意識しながら、その場で足踏み。これを10秒間続けてから、ゆっくりとスタートしよう。走り始めたら歩幅はなるべく小刻みに。足よりも上半身を意識。胸を張って、腹をへこませて走ろう。カラダの真下に足を置き、踵を意識しながら、その場で足踏み。これを10秒間続けてから、ゆっくりとスタートしよう。走り始めたら歩幅はなるべく小刻みに。足よりも上半身を意識。胸を張って、腹をへこませて走ろう。STEP第1週まずは毎日10分間歩こう運動不足を解消するのにいちばん大切なのは、カラダを動かす習慣を身につけること。走り始めてもつらいだけ。毎日10分間のウォーキングからスタート。寒くても、雨が降っても、サボらず歩く。毎日続けるのがポイントだ。STEP第2〜3週10分間だけのジョギングこの期間は、10分間のジョギングを毎日続けよう。たかが10分間と思うかもしれないが、1週間で70分間走っていると考えたらなかなか大したもの。自分のペースを見つけて、ゆっくりのんびりと。息が切れない程度のジョギングがちょうどいい。時間をのばして週3回にこの時期になったら、ジョギングを20分間にのばす。その分、走る回数は週3回程度でOK。最初はつらくなったら歩いてもいい。走る時間の合計が20分間を超えることを目指そう。この頃には、体重はともかく体型に変化が出てくるはずだ。STEP第8〜12週1回30分ジョグを週3回ここまで続けられていれば、週3回の30分間はそれほどつらく感じなくなるだろう。ジョギングに物足りなさを感じてもっと走りたいと思ったらカラダの前傾を意識。1km7〜8分間で走ってみよう。走り続けることが重要だ。タイム、ペースはいっさい気にしない「走りすぎて痩せすぎている人を見かけますが、あれはよくない。男性ならBMI22くらいがちょうどいい。痩せるのではなく絞る。引き締まったカラダを目指すなら、ジョギングがいちばんです」Japanマラソンクラブの“完走請負人”こと牧野仁さんがランニング初心者にすすめるのは、まず日常生活でしっかりと歩くこと。「普通に会社勤めなどをしていると、連続して10分間歩くことってなかなかないと思います。普段バスに乗る距離を歩いてみる、ひと駅分歩いてみる、それを続けていくだけでカラダが徐々に目覚めてくるはずです」ジョギングのポイントは、とにかくゆっくり。タイムやペースを気にしないこと。「歩いているより遅いと思うくらいでいいんです。大切なのは習慣にすること。完走請負人1967年東京都生まれ。アスレティックトレーナー、ストレングス&コンディショニングトレーナーとして活躍。”として無理のない指導に定評がある。ランニング関連の著書も多数。RESERVED.※2014年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格は、消費税5%時の税込価格、2014年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、消費税抜きの本体価格となります。