インフルエンザや風邪が流行る今時期は除菌、抗菌なんかも頭に浮かびますね。良い菌と悪い菌が居るようだ、というところまでは周知の事実であるの思うのですが。美容を入り口にした菌活を勧めるドクターが居ると聞いて、勉強会に参加してきました。歯科医師を経て、現在KINSの代表です。自分の内側を知りたくて仕方ない時期なのも手伝って、とても興味深くお話を拝聴しました。下川先生、約2時間ノンストップで菌について語る語る。菌を入れ、育て、邪魔しない事。菌から肌のことを紐解いているそう。1ヶ月乳酸菌のサプリを服用することで、菌の状態を最適に保つんだそう。自分をよく知ることから。緊張しますが、検査キット提出してみます。お仕事の事を中心に更新中です。女性の体が変わる30歳前後が美を見直す“キーエイジ”です。やればやったぶんだけ確実に結果が返ってくる。これまでと変わらない生活をしているのに、30歳を過ぎたころから、肌荒れしたり痩せづらくなったり......。「体が変わるのはまさに30歳から。バイラ世代は美を見直す“キーエイジ”です!」と教えてくれたAtsushiさん。「正直20代までは、美のケアをしてもしなくても、若さがフォローしちゃって表面的には違いが見えづらいもの。消化と代謝の力が落ち始める30歳からは、ケアをした人としていない人の差がぐーっと広がっていく。自身も20代のころは暴飲暴食や不規則な食生活を送っていたそう。「でもあるとき、お肌ピカピカのモデルさんと一緒に写真に写る自分の顔のむくみ加減にすごくショックを受けちゃって。そこでダイエットのつもりで、モデルの皆さんが実践していた『一日水2l飲む』『玄米中心の食生活』を始めてみたんです。資格を取って、さらに野菜とフルーツを生活に取り入れたら、今度は風邪をまったくひかなくなって、おまけにいろんな人に『若いね』と言われるようにもなったんです。美容を追い求めていたら健康になって、さらにアンチエイジングまでついてきた。Atsushiさんの食習慣は、それほど難しくないのも特徴。「食べちゃいけない、ではなく、ほんの少し食べ方と意識を変えるだけ。アラサーから始めておけばその後もずっと美と健康もキープできるので、早めにトライしてみて。実践したら必ず返ってくる。あつし●ディーゼル、D&G、ヴェルサーチのPRを経て、フリーランスに。現在はファッション&ライフスタイルプロデューサーとして活躍中。主な著書は『#モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープ』『#モデルがこっそり食べている3日で2kgやせるごちそうサラダ』『モデルがみんな知りたがる美しくなる食べ方の全知識101』(すべて宝島社)。※元記事発信時点での情報のため、価格や仕様が変更になっている場合や、販売が終了している場合があります。ダイエットの敵にされがちな糖質も、脳や体を動かすのに必要なエネルギー源。血糖値の急上昇が肥満の原因なので「上がりにくい」食べ方を覚えて。毎朝のレモンウォーターは美をつくる魔法の水。胃腸の運動を活発にし便秘も解消してくれます。スライスしたレモンをミネラルウォーターに入れて、夜冷蔵庫に入れておくだけでOK。皮のほうがビタミンCが豊富なので僕は無農薬レモンを皮ごと使っています。朝5時から昼12時までは、体の機能が排泄に使われる大切な時間。朝食をとってしまうと、消化に酵素が使われて便秘の原因にも。肌もくすんでしまいます。朝は20〜30分で消化して素早くエネルギーになる、フルーツをとるのがおすすめ。紫外線やストレス、飲酒などによって過剰に発生すると、細胞を傷つける活性酸素。生野菜やフルーツにたっぷり含まれる酵素にはそれを抑える働きが。皮部分には抗酸化成分がより豊富に含まれているので、毎日の食事に意識的に取り入れることがポイント。ビタミンなどに比べて地味な存在のミネラルですが、カリウムやマグネシウム、亜鉛など、肌だけでなく体全体のバランスを整える潤滑剤になってくれる欠かせない栄養素。普段のお水をミネラルウォーターにするだけで補給できます。美腸に欠かせないのは、便秘の改善や免疫力をアップしてくれる、“善玉菌”と呼ばれる腸内細菌。キムチやヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌を増やし腸内環境を整え、納豆に含まれる納豆菌は有害物質をつくる“善玉菌”を抑制してくれます。発酵食品には抗酸化作用も美肌効果も。僕は毎日白ワインを1本空けるほど大酒飲みだし、食べることも大好き。我慢しすぎると続かないので、外食するときは好きなものを好きなだけ食べちゃいます。その代わり、翌日にしっかり調整すればいいだけ。酵素たっぷりのフルーツを“皮ごと”食べること。ビタミンやミネラルが豊富なフルーツには、サプリメントが到底及ばないほど多くの栄養素が。自然界で外敵から身を守ってきた皮は抗酸化成分が豊富で、紫外線によるシミ・シワといった酸化ダメージから守ってくれます。サーモンに含まれるアスタキサンチンはトップクラスに強力な抗酸化作用があるため、活性酸素を除去し、紫外線によるシミ・シワ・たるみを予防して肌にハリと弾力を与えてくれます。肌の炎症を抑制して肌トラブルを未然に防いでくれるのでまさに食べる先制美容です。ビタミンB2とB6は皮脂バランスを整えてくれるので、毛穴を引き締め、ニキビや吹き出ものなどにも効果が。ダイエット中は敬遠されがちなオイルですが、良質なオイルは肌に潤いを与える大切な成分が豊富。エクストラバージンオリーブオイルは、抗酸化作用のあるビタミンEやビタミンA、ポリフェノールも豊富に含んでいるので、内側からエイジングケアができます。除去してくれるので、シミ予防に効果的です。温めてオリーブオイルをたらすと吸収がUP。水を飲まない人がいくら肌の上からスキンケアをしても、細胞は潤いません。最低でも一日1.5l飲むことが、体の中から細胞一つ一つに潤いをチャージするカギに。ジュースなどではなく、ミネラルウォーターやレモンウォーターからとることを意識して。コラーゲンたっぷりの手羽元を骨ごと煮込んでプルプル肌をゲット!肉のなかでも鶏肉、特に手羽元はコラーゲン摂取に最適の食材。スープにして煮込めば、骨のコラーゲンも溶け出すのでおすすめです。コラーゲンはビタミンCと一緒にとると体内での吸収率が上がるので、必ずレモンを搾るか、食事のときにイチゴを一緒に食べましょう。酵素とβカロテンで美肌を育てて!ブロッコリーや小松菜、豆苗や人参、かぼちゃなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、肌のターンオーバーを促しきめ美肌に導くのに欠かせない栄養素。加熱をするとビタミンCと酵素が減ってしまうので、クセのない小松菜や豆苗は生のまま、サラダとして食べるのが◎。30分後にエネルギーになるバナナが最適何も食べずに運動をすると、自分の筋肉を分解して栄養をとろうとするんです。筋トレをしているのに筋肉を分解させてしまっては本末転倒。トレーニング30分前にバナナを食べれば、エネルギーに変わりやすい糖質や筋肉の収縮を正常に保つカリウムも摂取できます。ダイエット中こそ「タンパク質」!必須アミノ酸すべてが入った牛肉がおすすめタンパク質をとらないと筋肉量が減り、基礎代謝が減るため太りやすい体に。運動していない人は体重×1g。運動をしている人は体重×2gとるよう心がけましょう。高タンパク低カロリーの鶏胸肉を塩麹につけて焼くと、ジューシーに仕上がりおいしく食べられます。納豆のビタミンB群は脂肪燃焼の着火剤!エネルギー代謝の補酵素として代謝を促す着火剤のような働きをするのがビタミンB群。代謝が上がると疲労物質の分解も進み、疲れが早く解消される効果も。30代になると代謝が下がってしまうので、納豆や豚肉、ほうれん草や牛乳などのビタミンB群をとりましょう。血糖値の上昇を抑えるきな粉を食前に!価が高く、その後の食事の血糖値を上げにくくしてくれる優れもの。おすすめのとり方は、外食をする2〜3時間前にきな粉豆乳を飲むこと。カカオ70%以上のチョコ、アーモンド、干しいも。美しくなる最高のスイーツ!小腹がすいたときは、チョコ、アーモンド、干しいもがおすすめ。カカオ70%以上のチョコは抗酸化成分のカカオポリフェノールが、アーモンドはビタミンB群が豊富。干しいもはビタミンCや食物繊維が豊富で甘みもあるのに実は低GI食品!クリームチーズを塗ると絶品スイーツにも。抗糖化の強い味方カテキン豊富な緑茶を。糖質でもトウモロコシならダイエット促進!カテキンが豊富な緑茶は、糖質をとるときに一緒に飲むと血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。実は糖質が少ないトウモロコシは、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく含んでいるダイエットの味方。葉つきのままラップなしでレンジで3分加熱するだけなのでお手軽です。ブラウンフードが体へのご褒美玄米やそば、全粒粉のパン、オートミールなど、精製されていない茶色い食材は、ダイエットに最適な低GI食品。そばは小麦粉が多く含まれている商品もあるので気をつけて。ビタミンやミネラルも豊富なそば粉100%を選びましょう。実は鉄分が抜群に豊富なのり!抗酸化値がナッツ中最大のくるみもおすすめ鉄分といえばレバーのイメージですが、実はのりはレバー並みに栄養価が高い日本のスーパーフード。手軽に貧血予防ができますよ。ナッツの中で断トツに亜鉛が豊富なくるみもおすすめ。亜鉛不足は抜け毛や肌荒れにも効果的なので、積極的にとりましょう。アスパラガスに豊富に含まれるアスパラギン酸は、栄養ドリンクにも配合されるほど疲労回復効果の高いアミノ酸。疲れが取れない人には特におすすめです。抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEをすべて含むので、高い美肌効果も。毎日でも食べてほしいスーパーフード茶色い宝石デーツ中東で奇跡の果物と呼ばれるデーツは、鉄分やリン、銅、マグネシウム、カリウムなどのミネラルをバランスよく含んでいます。ミネラルは体の機能をコンディショニングする働きがありますし、濃厚で甘いのに1個10kcal程度の低GI食品。栄養が高くヘルシーな茶色い宝石です。カレー粉は栄養がぎっしり詰まった魔法のパウダー抗酸化作用と抗菌作用が強いターメリックをはじめ、多くのスパイスが配合されたカレー粉は体にいいことだらけ。カレーを作るときはかぼちゃをレンジで加熱してからマッシュして入れると、小麦粉を使わなくてもとろみが出ます。スープやサラダにも大活躍です。大豆と緑黄色野菜のいいとこ取りな枝豆と美容栄養素たっぷりのアボカドでむくみ解消!カリウムが豊富な枝豆やアボカドは、むくみを解消して便秘もスッキリ。大豆が熟す前の枝豆は、大豆と緑黄色野菜の栄養を併せ持つスーパー野菜。アルコールの分解を促して肝機能の働きも高めるのでお酒のおつまみにもぴったり。体を温め、喉鼻を守る冬野菜で解消!ビタミンCやβカロテンが豊富な冬野菜のなかでも、特に根菜類は、体を温めてくれる効果があり、冷え予防にぴったりです。キムチやコチュジャンなどに含まれる唐辛子も血行を促進して発汗作用があるので、冬に積極的にとると足先までポカポカしますよ。閉経後も不足しがちな「鉄」と「亜鉛」が髪に不可欠な理由/「薄毛」予防のための”食べるコツ”5か条(前編)閉経後も不足しがちな「鉄」と「亜鉛」が髪に不可欠な理由/「薄毛」予防のための”食べるコツ”5か条(前編)40~50代になると徐々に増えてくる薄毛の悩み。解消するには多面的なアプローチが重要です。美肌、代謝UP、姿勢・O脚改善。やる気をキープする方法も教えます美肌、代謝UP、姿勢・O脚改善。やる気をキープする方法も教えます人気インフルエンサーたちもジムトレで着々と筋肉女子に!モア世代からの支持がアツいふたりの美の裏側には、“なりたい自分”になるためのたゆまぬ努力が。女性らしさのあるヘルシーボディはパーソナルジムでつくられていました。Katoさん1991年生まれ。歯科医の本職を持ちながら、モデルとしても活躍。独自の審美眼を生かした、商品プロデュースも行っている。インスタグラム(@_katojun_)おしゃれが映える迫力のある体に「運動嫌いだった私が、ジムに通い始めたのは約1年前。下着ブランドのモデルを務めることが決まったのがきっかけでした。筋トレを始めたことで、代謝や姿勢がよくなり、気持ちも前向きに。O脚も改善され、肌もキレイに。体を動かすことは、いいことずくめということを体感したので、今後も筋トレは継続していきます。GYM』「パーソナルジムは、1対1で自分のニーズに合った、筋トレを的確に教えてもらえるので、結果的にひとりでするよりも、効率がよく効果的。GYM』の決め手は、友人が通っていたことと、今のトレーナーさんの存在が大きいです。私の性格や女性の求める体づくりに寄り添った指導、さらにはお願いすれば、栄養学に基づいた食事の助言まで。安心して指導を受けられます。」広背筋を鍛えるラットプルダウンを実践中。「ジム通いのいい点は、成長を見守ってくれるトレーナーさんがいることと、ジムの鏡で自分の体を客観視できること。自信のない人にこそおすすめ」筋トレで変化したファッションスタイル「トレーニングに力を入れているパーツのひとつが、背中。昔は、真っ平らだったのが、筋トレで隆起した立体感のある背中に変化しました。そのおかげで、背中見せの服もカッコよく着られるようになりました。理想の背中を待ち受けにして、今も背中のトレーニングに励んでいます。サテンオイル」(中)で、保湿しながらマッサージ。ジャスミンの上品な香りに癒されます。スキン&ヘアオイル」(左)を。ほかにもビタミンCのサプリメントとハンドクリームも携帯してます。」SNSを上手に活用してモチベーション維持「インスタグラムに、トレーニングの経過や結果をアップすることや、憧れの海外モデルの投稿をチェックすることでやる気をキープ。『ヴィクトリア・シークレット』のモデルのSNSは、あの美しいボディは、日々の努力があってこそ手に入るとわかって、自分も頑張ろうと思えます。お気に入りの「ビーレジェンド」は、低脂肪牛乳で割って飲んでいます。最近は、プロテインフードが充実しているコンビニもよく活用しています。【保湿専用サプリ!?】写真で比較!乾燥肌でもツヤ肌になれる3つのアイテム【保湿専用サプリ!?】写真で比較!乾燥肌でもツヤ肌になれる3つのアイテムアトピー持ちで万年乾燥性敏感肌の私。今の時期は、普段以上のケアが必須です。粉ふき、ひび割れ......。今回はそんな悩みに対して、体の中から&外からのケアと、化粧で簡単にツヤ肌を作るコツをご紹介します。肌荒れや美白に効くサプリはよくありますよね。私の大好きな「アイハーブ」に笑。Matrix」が配合された錠剤です。1日3錠、15日飲むと効果を実感できるとパッケージでもうたっている自信っぷりです。値段は2500円くらい。高めですが、他のビタミンもカバーできると思うと、コスパはいいと思います。最新号付録の「MINON」のパック。普段から愛用しているので、付録でもらえてめちゃ嬉しかったです笑。アトピーや極度の乾燥肌だと、何でもいいからパックすればいいってわけではなく......。含まれた美容液がサラサラし過ぎると肌に浮いて吸い込んでくれないと感じるときも。長時間パックしているとヒリヒリしてきちゃったり、試したその日は良くても、数日後にかぶれてきちゃうこともあるほどです。保湿はもちろん、これはメラニン生成も防いでくれるので、シミが体質的にでき安いアトピー肌さんには特におすすめしたいアイテムです。ちなみに正しい使い方ではありませんが、特にしっかりケアをしたい時に私がやってしまうパックの裏技が。使い終わったパックを剥がす前にそのままパックの上から乳液を塗り、パックを裏返してまた顔に密着させる、という方法です。パックの後は乳液で”フタ”をする人も多いと思いますが、その乳液さえしっかり浸透させたいときに応用しています。いくらケアをしていても、じわっと潤う水光肌になるのはなかなか難しいもの。それをメイクで叶える時に必要なのが、ハイライトをポイント塗りする「ビーミング」という方法。ハイライト01」他、threeの「シマーリングデュオ」もおすすめです。ハイライトを入れるのは、写真で示す位置。目の下は疲れが顕著に出る場所なので、しっかり入れることでパッと表情が明るくなります。手軽くできるし荷物もかさばらないので助かっています。いうことで、ハイライトの有無写真がこちら。美肌&美白のために摂りたい食材って?【美しく&痩せる食べ方】お悩み別に美しく&痩せる食べ方を、話題の美賢者Atsushiさんが伝授。外から磨くスキンケアの効果もさらにアップしてくれる。あつし●ディーゼル、D&G、ヴェルサーチのPRを経て、フリーランスに。現在はファッション&ライフスタイルプロデューサーとして活躍中。主な著書は『#モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープ』『#モデルがこっそり食べている3日で2kgやせるごちそうサラダ』『モデルがみんな知りたがる美しくなる食べ方の全知識101』(すべて宝島社)。酵素たっぷりのフルーツを“皮ごと”食べること。ビタミンやミネラルが豊富なフルーツには、サプリメントが到底及ばないほど多くの栄養素が。自然界で外敵から身を守ってきた皮は抗酸化成分が豊富で、紫外線によるシミ・シワといった酸化ダメージから守ってくれます。サーモンに含まれるアスタキサンチンはトップクラスに強力な抗酸化作用があるため、活性酸素を除去し、紫外線によるシミ・シワ・たるみを予防して肌にハリと弾力を与えてくれます。肌の炎症を抑制して肌トラブルを未然に防いでくれるのでまさに食べる先制美容です。ビタミンB2とB6は皮脂バランスを整えてくれるので、毛穴を引き締め、ニキビや吹き出ものなどにも効果が。ダイエット中は敬遠されがちなオイルですが、良質なオイルは肌に潤いを与える大切な成分が豊富。エクストラバージンオリーブオイルは、抗酸化作用のあるビタミンEやビタミンA、ポリフェノールも豊富に含んでいるので、内側からエイジングケアができます。除去してくれるので、シミ予防に効果的です。温めてオリーブオイルをたらすと吸収がUP。水を飲まない人がいくら肌の上からスキンケアをしても、細胞は潤いません。最低でも一日1.5l飲むことが、体の中から細胞一つ一つに潤いをチャージするカギに。ジュースなどではなく、ミネラルウォーターやレモンウォーターからとることを意識して。コラーゲンたっぷりの手羽元を骨ごと煮込んでプルプル肌をゲット!肉のなかでも鶏肉、特に手羽元はコラーゲン摂取に最適の食材。スープにして煮込めば、骨のコラーゲンも溶け出すのでおすすめです。コラーゲンはビタミンCと一緒にとると体内での吸収率が上がるので、必ずレモンを搾るか、食事のときにイチゴを一緒に食べましょう。酵素とβカロテンで美肌を育てて!ブロッコリーや小松菜、豆苗や人参、かぼちゃなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、肌のターンオーバーを促しきめ美肌に導くのに欠かせない栄養素。加熱をするとビタミンCと酵素が減ってしまうので、クセのない小松菜や豆苗は生のまま、サラダとして食べるのが◎。『ETVOS』の「モイストバリアライン」のミニサイズも♪9.2020春の新色リップ、ピンクで選ぶなら青みカラーがトレンド!2020春の新色リップ、ピンクで選ぶなら青みカラーがトレンド!10.【今月のプレゼント】1月は、総計32名様に気分が上がるアイテムが当たる!【今月のプレゼント】1月は、総計32名様に気分が上がるアイテムが当たる!心理テストリア充と非リアの分かれ道。あなたの<告白力>はいくつ?(男性用)リア充と非リアの分かれ道。