「地中海ダイエット」は1960年代にイタリアやギリシャの伝統料理を使ったダイエット方法です。研究者によると、この地域の人たちは欧米人と比べて健康状態が格段に良く、死に至る病のリスクが低いことが分かっています。多くの研究からも地中海ダイエットを行うことで減量や心臓発作や2型糖尿病、”早死に”のリスクが下がる効果が明らかとなっています。地中海ダイエットはどんな食事か?地中海ダイエットを実践する中で、「これが正解!」というものはありません。地中海沿岸部には多くの国と地域が属しており、それぞれ独自の文化の中で伝統料理が育まれたからです。そこでここでは研究に基づいた代表的な地中海ダイエットの考え方やレシピをご紹介していきます。地中海ダイエットの基本は食材にあります。食べるべき食材とそうでない食材をまずはご紹介しましょう。地中海ダイエットでは、主に野菜中心の食生活を送るようになっていますが、週に2回は魚などのシーフードを食べることも推奨しています。孤食をするのではなく、大勢で賑やかに楽しみながら食事をすることも非常に重要視しています。地中海ダイエットではどんな飲み物を飲むべきか?地中海ダイエットで第一選択となる飲料はズバリ『水』です。1日にグラス一杯程度の赤ワインを飲むことも推奨しています。未成年であったり、アルコールをなるべく遠ざけたい方は無理に飲む必要はありません。コーヒーや紅茶を飲むことも可能ですが、フルーツジュースや清涼飲料水のようなお砂糖たっぷりの飲み物は控えてください。絶品!地中海ダイエットの1週間レシピそこでは今までご紹介した食材をもとに1週間の献立をご紹介していきましょう。地中海ダイエットの良い点は『カロリーを気にしなくていい』点です。食べたいだけ食べましょう!ヘルシーな地中海スナック!地中海ダイエットをしている以上1日3回以上食べる必要はありませんが、もしもお腹が空いたのであれば、地中海スナックをおすすめします。まとめ実際に地中海ダイエットの献立を見ると、結構ボリュームがあることに気づくはずです。地中海ダイエットとは「摂取カロリー」ではなく、「どんな食材からカロリーを摂取するか」ということに主眼を置いていると認識してください。食事オリーブオイルは加熱しても抗酸化作用が維持されるのか?オリーブオイルがとにかく健康に良いです。オリーブオイルを摂取することで有益な脂肪酸が作られ、非常に強い抗酸化作用を示すからです。...食事ダークチョコレートの日焼け防止効果と6つの健康に良い効果ダークチョコレートにはお肌と体の健康を保つための栄養素がたくさん詰まっています。カカオ豆から作られた、ダークチョコレートは地球上で最もポリフェノールなどの抗酸化物質が含まれた食品です。美容と健康に良いから食べた方が良いナッツ9種類ナッツはとっても体にヘルシーな食材です。「畑の肉」と呼ばれる大豆にはたんぱく質以外に重要な成分「イソフラボン」が含まれています。...食事ダイエットに最適!アーモンドミルクの作り方レシピアーモンドミルクはビタミンEが豊富で、カロリーも低いためケトジェニックダイエットなどの低炭水化物・高タンパクダイエットに最適な食材です。AFFINGER5.。