Unsplash最近、実際に取り入れて、とてもよい効果が得られているので、みなさんにノウハウ共有です。僕は、以前、元アメフトの社会人選手のパーソナルトレーニングを6ヶ月ほど受けて、僕の体のクセなどを踏まえた、かつ道具に頼らないトレーニング方法を身につけたので、今は、ジムには通わず、もっぱら自宅やマンションのジムスペースで、毎朝、ウェイクアップ用のヨガメニューも加えた決まった定番メニューをこなしています。この方が、出張先や旅行先でも、ヨガマット1枚あればトレーニングをできるので、オススメです。そのトレーニングが終わった後の話が、今回の主題です。以前、このブログでもご紹介した「温冷交互浴」がありますね。詳しくはこちらにまとめています。毎日の疲労回復に効果的な「だれでもできる温冷交互浴の方法」とは?僕もそのパーソナルトレーナーの方に教えていただき、実践しています。実際やってみるとわかりますが、翌日に持ち越す疲労の量を格段に減らすことができるので、仕事への支障も抑えることができます。課題に感じていたのは、筋トレした直後に蓄積する疲労の回復方法なんですね。僕の定番メニューの1つに、毎日の腕立てがあります。今は、トレーナーに指導してもらった方法で、毎朝、20回を3セットやっているのですが、背中の大きな筋肉を使うため、その分、疲労の蓄積が大きくなります。いうことかというと、大きな筋肉を使うほど、筋力を回復させるのに時間がかかるのですね。腹筋とかは毎日やってもほとんど疲労は持ち越されません。筋肉の大きさが小さいからです。腹筋で持ち越す人は、まだ筋肉の量が少ないと思ってください。背中の筋肉は、人間の体の筋肉の中でも一番大きいので、トレーニングの疲労から回復させるのに一番時間がかかります。そのトレーナーの方に教えてもらった限りでは、回復力の高いアスリートでも24時間はかかるとのこと。毎日、腕立てをやっているとだんだん背骨の周りの筋肉に痛みを感じるようになるのですね。以前は、腕立ては中1日あけてやることが多かったのです。なんとかならないものかと思案していて思い至ったのが、この方法です。毎朝、起きて、ヨガを始める前に、お風呂に水を貯め始めます。筋トレが終わったぐらいにちょうど70%ぐらいまできているので、ここでストップし、そこから冷浴です。一回の冷浴は、個人の判断に任せますが、僕は3分ぐらいですね。筋トレで体の熱量も上がっているので、比較的長く入って入られます。体の表面に少しピリピリとした感じを覚えたら上がります。一度上がって1分ぐらい休憩します。これを3回繰り返します。3回目には、体がかなり回復している感覚を覚えると思います。その後に、いつものアミノ酸パウダーを1袋飲みます。アミノ酸パウダーは本当に毎日飲んだ方がよいですよ。それだけで、ダイエット効果がありスタイルがよくなります。僕が愛用しているMUSASHIはこちらにまとめています。アンチエイジングに効果抜群:毎朝1本のアミノ酸パウダーまた、ジムにサウナがあるところであれば、水風呂もついているので、問題ないと思いますが、水風呂がないからということで、いきなり自宅トレーニングに切り替えて始めるのは、オススメしません。道具を使わないトレーニングはコツが入ります。現代社会に多い過多のデスクワークで、巻き肩や猫背になっている人は、そのクセの矯正効果も得られるトレーニングをしないと、見た目が全然改善されません。僕は、元々大学までバスケをやっていたので、ある程度、知識を持っているつもりでしたが、それでもプロのトレーナーのレクチャーを受けて、感服しました。した専門的な知識を持っている人の指導は、素晴らしいリターンが得られます。パーソナルトレーナーの選び方のポイントはこちらにまとめていますので、参考にしてください。奉仕経済の普及とは?#1人が、「差別の心」をコントロールしないと、世界平和は絶対に来ない。詳しくはこちらまた、このブログは「奉仕経済」の精神で運営しており、一切の情報は無料であり有料提供する考えはありません。その代わりとして、もしコンテンツに満足していただけるようでしたら「ビットコイン」の投げ銭をいただけますと幸いです。下のQRコードかアドレス宛に送信ください。チップ用アドレス3BW26jwEq2z25EByuwPJzLSeMRyNpGq5pX新着記事ビットコイン週次分析-2020.01.20-01.26-$8200後半台で二度耐えて、再び上昇トレンド形成か。DENTのeSIMキャリアは高評価。TRONの垂直統合戦略のピースが揃う。-2020.01.13-01.19-REPが1日で50%上昇。BATはBTCに連動し上昇フラッグ。ビットコイン週次分析-2020.01.13-01.19-予想通り上昇フラッグ形成、今週は持ち合いか。-「組織」は人を不幸にする。-2020.01.06-01.12-EOSが上昇トレンド入りか。-2020.01.06-01.12-TRXとBTTの動きがよくなりつつある。-2020.01.06-01.12-ZRX、CROが先行して上昇トレンドに入りつつあるか。ビットコイン週次分析-2020.01.06-01.12-逆三尊型を完成したと判断。次はライジングフラッグか。-2019.12.16-12.22-Linoは1月15日の発表待ち。EOSがBTCより先に上昇トレンド入りしたか。-2019.12.30-2020.01.05-BNB、BATがBTCに先行し上昇傾向。#2ビットコイン週次分析-2019.12.30-2020.01.05-教科書通りの逆三尊の形成なるか。日本人が、再び日本を輝かしたければ、自分たちを「マイノリティ化」するしかない。