実践メニュースローで10回→30秒休憩を3セット8、カーフレイズ鍛えるのはふくらはぎの筋肉。POINT:できるだけかかとを上に上げるよう意識すること。身体はまっすぐに保ったまま動作すること効果:ふくらはぎの引き締め。足首の可動域が大きくなる。実践メニューゆっくり10回上下→30秒を3セット9、もも上げPOINT:姿勢はまっすぐに保ったまま行う。お腹に力を入れること、軸足をしっかり床につけて指で地面を掴むような意識をしながら行う。効果:腸腰筋という足を上げるための筋肉を鍛えられる。(寝たきりの予防)お腹周りの引き締め。左右20回→30秒休憩を3セット番外編10、バランスボールを椅子の代わりに使う企業でもデスクの椅子にバランスボールを使ってもいいですよ。いう会社もあるみたいです。僕も真似してPC作業するときの椅子にバランスボールを使ってみましたが・・・いいです。(写真がきったないのはほっといてください)「椅子に座りっぱなしだと腰が痛くなるんだよね」なんて人は特にいいと思います。POINT:バランスボールに座ると、嫌でも姿勢を正さないといけないから、いい姿勢で作業できます。いい姿勢で作業できるから腰が痛くならないです。〜んって遊んだりできます。ボヨンボヨン弾んだりもできます。メニューデスクの椅子をバランスボールに変えてみるだけ。長時間だとキツイので20〜30分でまた普通の椅子に変えたり繰り返す。(僕は最近2、3時間でもバランスボールの上でPC作業してます。快適)まとめ本当に簡単な運動不足解消方法を紹介しました。超運動不足な人がいきなり走ったり筋トレしたりするのは危ないので、ごくごく軽い運動から始めてみてはいかがでしょうか?ではまた!愛知・岐阜・三重で運動不足解消したい人へ僕の出張パーソナルトレーニングでは運動不足解消のための指導も行っています。マンツーマンの指導でちゃんと結果を出したい人はぜひ活用してください。⇒出張パーソナルトレーニングについて詳しく見る>>次のページは『運動初心者が知っておいたほうがいい超基礎的な筋トレのルール』こちらの記事もおすすめです『筋トレの後にプロテインを飲むのはナゼ?』太らないから安心して飲むべし!【筋トレ初心者へ】超基礎的な8つのルールをわかりやすく解説してみた35kgのダイエットに成功して気づいた16のことダイエットに失敗しないために。運動オススメ!この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブ5Google+2Pocketfeedlyダイエットが続かないあなたへ。ジムに通わないからちゃんと続けられる。結果が出るサービス始めました。・ジムに入会したけど、しばらく行ってない。・いろんなダイエットグッズを買ったけど、全部ホコリかぶってる。・家事と育児が忙しすぎて運動する時間がとれない。・筋トレしてるけど、本当に効果が出てるのかよくわからない。ダイエットしたいけど上のような理由で悩んでいませんか?僕のダイエットプログラムでは『3ヶ月で体重−15kg。『1年間で−35kg、5年間リバウンドなし』など、結果を出している人が続出中です。運動初心者で、今までダイエットが続かなかった人のためのプログラムを作りあげました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。関連記事は見つかりませんでした。110kgという異例の経歴や肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。2019.4.6やせたいのに食欲が止まらない。たかひで)といいます。自分自身が30kg以上のダイエットとリバウンドをした経験から、お客様の気持ちに合わせたダイエット指導を得意としています。元調理師なんで、料理もそこそこできます。好きなものはマンガ、家族、友達、ココイチのカレー!ダイエットに成功したら人生もっと楽しくなる!をモットーに、昔の自分と同じ思いをしている人のお手伝いをしていきます。グループ運動指導の依頼など、喜んでお受けいたします。1日で2kgも太った・・・』そんな時の対処法4つ名古屋のおすすめスポーツショップ9選。【痩せたい人向け】筋トレすべき部位はここだ!【太りやすい食べ物TOP5】これ食ってたら体重100kg超えました。脱サラしてパーソナルトレーナーに!退職前に絶対に準備しておくべきこと2020.01.22やせたいのに食欲が止まらない。原因はホルモン?意志が弱いからではない2019.04.06パーソナルトレーナーの仕事内容とは?現役トレーナーが全部ぶっちゃけます2019.03.16脂質制限で痩せる!脂質の少ない食べ物TOP5+おやつ2018.09.29おかげさまで満員御礼。