生活に役に立つお役立ち情報を発信しています。健康のためにウォーキングをしている人も多いと思います。黙々とウォーキングをしているだけじゃなかなかモチベーションが保てないと思います。漫歩毛の歩数を見て、単に「ああ、今日は○○歩、歩いたな」だけじゃ、やはりモチベーションの維持はなかなか難しいそこで、この歩数計の歩数データをエクセルのグラフにして見る事で、モチベーションを継続するだけじゃ無くて、やる気をさらにグンと上げる方法について説明します。まとめ歩数計の選び方まずは、歩数をデータ化するために歩数計が必要です。歩数計は何でも良いのですができれば数日分のデーターが蓄積出来るものデーターを取り損なって、その日だけデーターが無いということになると、モチベーションダウンの原因になります(^_^)v忙しいこともあるでしょうから、数日分のデーターをまとめて記録出来るタイプが便利です。データーを取り忘れていても数日分まとめて記録できれば、忙しい時にも、データーを取り忘れたという事がありません。簡易的なものですと単純に歩数が積み上がっていくだけで、夜寝る前に歩数をチェックして、リセットするという手間暇がかかります。そこで便利なのが、歩数計の中には時計機能がついていて、24時を過ぎると自動的に切り替わって毎日の分の歩数を切り分けてカウントしてくれる機能がついているものを使うようにします。一般的な歩数計は、単なる足踏みのような足の動きでも全て歩数としてカウントしてしまうので出来れば一定の強度以上の(ウォーキングしているような状態の時)歩数を別にカウントしてくれる機能がついていた方がよいです。オススメの歩数計あまりにも簡単な歩数計だと、データーを取るのが面倒で長続きしませんし、複雑な機能がついているものも逆に、取り扱いが難しかったり、故障や、ソフトウエアの更新などでフォーマットが変わってしまうなどの弊害があります。今お持ちのものや、ほかにもっと便利なものをご存じでしたらそちらを使えば良いと思いますが、これから歩数計を購入される場合や適当なものが分からないという場合はオムロンの歩数計HJ-301シリーズなどが適当だと思います。オムロンのHJ-301の特長としては内蔵の時計により毎日24時に歩数のカウントが切り替わり、1週間分(7日前)までのデーターを保存してくれますから、データーの記録も毎日では無く数日分まとめて行うことが出来ます。エクササイズ歩数(一定の強度以上で歩いたときの歩数)を、普通の歩数とは別にカウントしてくれるので、しっかりウォーキングした時の歩数も把握出来ること軽量小型で、胸ポケットなどに入れておいても邪魔にならないこと注:ポケットに入れ忘れて洗濯してしまうことがあります。私は2回洗濯してしまって、1回は無事でしたが2回目はお釈迦にしてしまいました。ややこしい機能はついておらず、操作も簡単で、お手頃の価格で入手することが出来、健康のために毎日の歩いている歩数を把握したいという人に好都合な歩数計だと思います。★AmazonでオムロンHJ-301を見てみる★スポンサードリンクモチベーションを保つために毎日の歩数をグラフにする毎日、一生懸命歩いて8000歩を目指すのも良いのですが、なかなかモチベーションが保てませんそこで毎日歩いた歩数をデータとして記録しエクセルのグラフに表示して、努力の跡を見える化することで、モチベーションを継続しやすくします。グラフは移動平均のグラフにする株をやっている人なら移動平均のグラフはおなじみだと思います。毎日の歩数は変動が激しく、しっかりウォーキングが出来た日がある反面、飲み会などで全然歩けなかったなどもあるでしょうある日は12000歩、翌日は3000歩などとなると、グラフがぎざぎざになって、見えづらく、モチベーションアップにつながりにくくなってしまいます。そこでグラフを移動平均にすることで、毎日のアップダウンを平均化し、グラフをなだらかにすることで、グラフを見やすく、そして傾向を把握しやすくします。今回の例では7日と30日の移動平均のグラフで表示します。変動の大きい方が7日平均移動線、なだらかな方が30日の移動平均線になります。過去1週間(7日)曜日によって変動がある場合も平均化されます。過去1ヶ月(30日)30日間の平均ですから、一時的な頑張りでは無く、ある程度長いスパンで見つつも、自分のウォーキングに対する頑張りの傾向もみることが出来ます。Ver14)を使用した作成の例ですので、バージョンによっては細部の画面や操作で異なる場合があります。エクセルを立ち上げてファイル→新規作成→空白のブック→作成をクリックで、新しいブックを立ち上げます。エクセルの表の1行目に項目を入力します。日付のフォーマットを設定する。3月14日を選択してOKをクリックこれで日付表示が○月○日という形で表示されます。次にセルに移動平均を自動計算させるための数式を入力します。次にオートサム(Σ)をクリックすると数式が自動的に入力されます。「歩数」の下B2セルからB8セルまでドラッグすると先程のD8セルの数式に「B2:B8」が自動的に入力されます。上のウインドウか入力中のセルの数式に/7(半角)を付け加えます。数式の意味は歩数の7日分のデーターを合計して7で割っています。(7日分の平均)この時点では何もデーターが入力されていないので0が表示されます。データエリア(一つ右側のEX歩数の下の部分)C2セルからC8セルまでドラッグすると先程のD8セルの数式に「C2:C8」が自動的に入力されます。上のウインドウか入力中のセルの数式に/7(半角)を付け加えます。日付を自動的に入力する次に毎日日付を入力するのは面倒なので日付を自動的に入力します。仮に1月1日から歩数データを記録するとします。日付の下(A2セル)に1/1と入力します。自動的に「1月1日」と表示されるはずです。その下のA3セルに「=A2+1」と入力A2はA2セルのことでA2セルをクリックすれば自動的に入力されます。A2セルの1月1日に1日プラスせよという意味になります。入力が終わるとA3セルには1月2日と表示されます。貼り付けのオプションで1番左側のボタンを選択すると連続した日付が表示されます。データ入力を継続していって、日付が途切れたときには最後の日付の入っているセルをクリックして、今回と同様にコピペすると、数式がコピーされて、自動的に継続して日にちが表示されます。先程平均値を入れる数式を入力しましたが、このままですとその日の分しか入力されていませんから、残りの日にちの枠にも数式をコピーする必要があります。歩数7、EX7の先程数式を入力した、D7、E7の2つのセルを選択してコピーします。日にちの時と同じように張り付けます。これで今回選択した範囲については、数式がコピーされました。再度D31セル~G31セルまでを選択します。(今回は4つの行をまとめて数式をコピペします)選択したD31セル~G31セルをコピーし続けてそのすぐ下のD32~G32セルから下をドラッグして選択します。(選択した範囲に数式がコピーされるので、ある程度まとめてコピーした方が面倒で無いと思います)右クリックで出てきたメニューで張り付けます。項目枠の固定データーの入力を続けていると、項目枠が上の方に行ってしまい、見づらくなってしまいますから項目枠を固定します。固定する位置「A2」セルを選択します。以後データの数が増えて下の方にスクロールしても項目枠は表示され続けます。今回の例で使っているオムロンHJ-301は自動的に24時で切り替わりますから、翌日にでも入力するか、数日分まとめてでも問題ありません普通の歩数計を使っている場合は、毎日、夜寝る前に取り外したときに忘れないよう記録してリセットしておきましょう。歩数グラフの作成まず歩数データの中のグラフにしたい部分をマウスの左ボタンをドラッグして指定します。図の例でいえば1月30日~2月28日までの7日と30日の移動平均のデータです。グラフを表示させるデータエリアを選んだら上のタブで「挿入」を選びますメニューの中の「折れ線」→「折れ線」を選択してクリック注:エクセルに詳しい人は別のグラフをお好みで選んでもよいでしょう。歩数のグラフが出てきます。このままだと見にくいと思いますので、グラフをクリックしたあと、グラフの外枠にマウスポインターを持っていき上下や左右にドラッグするとグラフが縦横に伸びたり縮んだりしますから、見やすいようにお好みの大きさに調節します。(マウスポインターをぴったり合わせないと上手くポインターが作動しないので慣れないうちは注意しましょう)横枠をドラッグすると上下に、縦枠をドラッグすると横方向に枠の角に合わせると縦横自由に移動出来ます。グラフについてはその都度作成する必要は無くデーターを入力した場合、グラフをクリックするとデータエリアの青い枠が表示されるので、青い枠の角にマウスポインタを持っていき、シンボルマークが表示されると、データーエリアをドラッグして移動する事で変更出来ます。注意するのは、ぴったり角にマウスポインタを持っていかないとシンボルが表示されないのと上下左右の矢印が表示された場合はエリアが平行移動します(その場合は僅かにマウスポインタを動かしてみて下さい。カスタマイズ長くなりすぎると分かりづらくなるので、取り敢えず最低限のグラフの作り方について解説しました。あとはご自分で、文字装飾や、グラフの装飾など、適宜カスタマイズしてみて下さい。要は自分の努力を目に見えるようにすることで、モチベーションの維持向上を図るためのものです。グラフの線が右肩上がりなれば、もっと頑張ろうという気になるでしょうし最近サボっているなと思えば、それもまた、もうちょっと歩かんといかんなという気になると思います。EX歩数に係数をかけるただぶらぶら歩いているだけで無く、運動としてしっかりウォーキングをすると、EX歩数の全体に対する割合がグンと増えてきます。グラフを作るときにEX歩数に計数1.2をかけてやることで、EX歩数のグラフがよりダイナミックに動くようになります。グラフが大きく動くことで、より意識的にウォーキングをやろうとするモチベーションが出てきます。病気になる確率が大幅に下がったというものです。何パーセントとかいうオーダーではなく、何分の1とかいうレベルで様々な病気になる確率が小さくなっています。8000歩までは歩けば歩くほど病気になる確率が下がりますが、8000歩を越えると、病気になる確率はそれほど下がる訳ではないということで、1日8000歩を目標に歩くことで、健康を維持する相当な効果が期待出来ることになります。この8000歩はウォーキングなどによる必要は無く、自宅でぶらぶらしているような歩数もカウントされています。最低20分程度の早歩き(ある程度強度を持ったウォーキング)を伴うこととされています。まとめ毎日黙々と歩いているだけだとなかなか継続するのも難しいと思います。いうことで、毎日の努力が目に見える形で分かるようにグラフにすることを提案しました。毎日の歩数データーを単独でグラフにすると変動が激しくわけが分からなくなりますから1週間の移動平均=短期間の努力の状況がすぐに現れる30日の移動平均=ウォーキングを頑張っているかどうかの中期的傾向を把握することが出来ます。因みに私の場合は、これに90日の移動平均も加えて長期的な傾向も把握するようにしています。このように目に見えるような形にすれば、毎日のウォーキングにも励みが出てきて継続もしやすくなるものと思います。いう時って汗が臭い原因が、病気だったりします。したらランニングフォームがオーバープ...記事を読むお酒を飲んだ翌日に気持ちが落ち込んでうつになるのには原因があったお酒の好きな人はお酒を飲むとハイテンションになると思います。ところがハイテンションになって、大酒をかっくらった時に限って、次...記事を読む睡眠不足が糖尿病を招く?睡眠と血糖値の関係、睡眠で高血糖を防ぐには健康診断で血糖値が高いと指摘されても、生活習慣を改善して、血糖値を下げるというのはなかなか難しいです。冬場になると背中がなぜかかゆくなる。それはきっと内臓脂肪が多くなっているからです...記事を読むマイコプラズマはどんな病気?感染力やかかった時の症状、治療の方法は?最近インフルエンザの時期になるとマイコプラズマという病気が話題になります。最近、食事を摂った後、妙に眠気が襲ってくる。食事をした後眠くなるのははっきりした理由があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。