理由その2☆今年もこんがり日焼けしてる。絶対に焼かんぞ!理由その3(コレです!まさにコレ!コレが一番!)身長が低い。多いのではないでしょうか?答えは筋肉の衰え。以前にもこのブログでお話しをしましたが、ヒトの筋肉は20歳をピークに年々少しずつ減少していきます。カラダの中でも特に減少しやすいのが、大腿四頭筋と上腕三頭筋だと言われてます。上腕三頭筋とは、二の腕の裏側の筋肉☆この上腕三頭筋の減少によって二の腕の裏側の血流が悪くなり、二の腕にふりそで(脂肪)がつく。ふりそでを取るためには上腕三頭筋を鍛えることが必須なのです!☆お家で出来る!ふりそでを削ぎ落とす☆二の腕の裏側(上腕三頭筋)トレーニング〜キックバック〜1立った状態で、足は軽く広げ、ペットボトルを両手に持ちます2ひざを軽く曲げ、上体を少し倒す。3ペットボトルを持ったまま、脇を締め、ひじを曲げ、そのまま肘を後ろへ高く上げる。(ひじは曲げたまま)4肘の位置を固定したまま、肘を伸ばす。(肘が下がらないように注意☆)5元の位置に戻す。(肘の位置は固定したまま)これを20回繰り返しましょう。18:02デスクワークの人の為のダイエット法☆デスクワークの人は、1日の活動量がどうしても少ない。活動量が少ない=消費カロリーが少ない。いうことはデスクワークの人は1日の摂取カロリーを抑えなくてはいけない。太りやすい身体をつくってしまう。当たり前の事ですが、大事なこと。)ヤッテミル!!11時間早く起きる。朝の時間は運動に適してる時間です。朝から代謝を上げて1日を燃焼モードに!便秘解消の効果もあり★ランニングはハードルが高いわーっという人は、先ずはウォーキングから。椅子に深く座ると腹筋が緩みます。結果、ポッコリお腹に。自分の活動量を知ることが大事。1日6000歩の人は8000歩から、10000歩、12000歩と増やしていきましょう。数字が出るとやる気も出ます。4お昼ご飯はお弁当☆お昼ご飯はいつも職場の人とランチに行ってます〜という人。お昼ご飯のランチはパスタなど糖質過多になりがち。お弁当作りましょう☆お肉や卵などのタンパク質中心のお弁当で代謝アップ。夕方前になんとなくお腹が空いて、なんとなく引き出しにあるチョコを一粒ふた粒なんてことありませんか?“塵も積もれば山となる”です。摂取カロリーを抑えると筋肉量も減り、太りやすくなります。筋肉を鍛えることが大事です。筋肉は鍛えることをしなければ20歳をピークに年々少しずつ減少していく。30歳あたりから年に1%50歳あたりから年に2%減少すると言われてます。筋肉が減少すると基礎代謝が減り太りやすくなる。疲れやすく、疲れが取れにくくなる。血流が悪くなりむくみやすくなる。高齢になると姿勢を維持することができなくなり腰、背中が曲がる。歩く時に足がしっかり上がらなくなるからつまずく。関節を支える力が弱まり膝への負担が増し膝痛を引き起こす。鍛えれなければ衰える筋肉。鍛えればちゃんと成長する筋肉。18:02“身体に悪い”は、気にしない☆わたしは“この食品は発がん性があるから食べないほうがいい”とかいうのが好きじゃない。一般的にタバコを吸う人は肺がんになるリスクがあると言いますね。私はタバコを吸いませんが私の両親は私の生まれた時からもう何十年とタバコを吸ってました。私は受動喫煙がどーとか言うのも気にしません。父は私の学生時代に何度も禁煙にチャレンジしては途中で断念。禁煙するととにかく一日中イライラしてる父を見て私はいつも“なんでそこまでタバコを止めたいのかな?タバコを止めてずっとイライラしてるならタバコ止めなきゃ良いのに”って思ってた。タバコを止めることで寿命が何日?何年?どれくらい長くなるかわからないけれど、タバコを止めるストレスでは寿命は縮まらんの?笑って。ゆうのが好きじゃない。なにをもって健康なのか?健康のために我慢をして食事をするのは全く健康だと思わない。わたしの食事は常に太らないことを考えたヘルシー志向、ダイエット向きな食事なので“健康的な食事”とも言えますが、常に美味しいと思って食べています。美味しいと感じるものしか食べてません。週に1回は必ずダイエットとは関係なく自分の今食べたい食事をしてます。ちなみに私は“身体に良くない”とされる人工甘味料を使ったカロリーゼロのダイエットコークはしょっちゅう飲みます。(◜௰◝)“発ガン性”を否定してるわけじゃない。何が言いたいかって先に悪いことが起きることを予想して今を生きることがわたしは好きじゃない。17:02コンビニで買えるダイエットメニュー☆お昼ご飯ってなに食べてますか?わたしのお昼ご飯といえば、ほぼ100%コンビニ食でございますʕ-̫͡-ʔここ最近では空前の筋肉ブームやヘルシー志向によりコンビニでも美味しくてダイエットに優秀なお惣菜が充実してますね〜。牛カルビスープ〜レトルトパウチに入っていてレンジでそのままチンするタイプ。ゆで卵〜ダイエットの必須食品!筋肉に必要不可欠な必須アミノ酸がバランスよく含まれている。青魚の脂はEPAという必須脂肪酸が多く含まれており、中性脂肪を下げる働きがあります。自分は太りやすいと思ってる人によく見られる事。それは筋肉を使わない癖。筋肉を使わない癖って?それは車移動で歩かない生活やすぐエレベーターを使う。行動を指してるわけではない。筋肉を使わない癖”コレは結構わたし普段から運動してますよ〜っていう人でも例外ではない。1番分かりやすいのがイスに座るという動作。試しにやってみてください。いつも通りにイスに座る。