大きく深呼吸することで心身ともにリラックスできます。産後ママは何かとストレスが溜まりがち。深呼吸を上手に活用してストレスを解消してくださいね。下半身の引き締めエクササイズ出産後は骨盤が大きく開いた状態になっています。そのため、骨盤が元の位置に戻りやすいよう引き締める運動を行いましょう。あお向けに寝たままヒザを立て、両膝を合わせる。そのまま両膝を押しあわせるようにして下半身にギュッと力を入れて引き締める。腹筋エクササイズ出産後は、妊娠中に伸びてしまったお腹の皮がたるみ、ぽっこりとした状態に。無理のない範囲で腹筋をおこない、お腹を引き締めてゆきましょう。あお向けに寝たままヒザを立てる。この時、足は腰幅程度に広げておく。おヘソを覗き込むようにして、下腹部に力を入れながら上半身をゆっくりと起こす。頭が床から離れる程度でOK。骨盤エクササイズ本格的な骨盤ケアに向けて、骨盤を引き締める運動も少しずつ取り入れてゆきましょう。あお向けに寝たままでヒザを立て、両ヒザを合わせる。ヒザをゆっくりと左右に倒す。退院して自宅に戻ったら、さっそく本格的に骨盤体操を始めましょう。言っても、退院まもないママの身体はまだ出産のダメージからの回復途中。最初は負担になりにくい、寝たままでできる簡単なエクササイズがおすすめです。骨盤枕ストレッチタオルで作った骨盤枕を使って、ゴロゴロと横になったままでできる骨盤ケア。簡単なので、毎日の習慣にして美しいスタイルを目指しましょう。骨盤枕ストレッチのやり方バスタオルを2枚重ねてなるべく固くしっかりと巻いて、ビニールひも等で固定すれば骨盤枕が完成。巻いたタオルをおヘソの真裏にくるように置いて、その上にあお向けに寝る。足は左右の親指を合わせてハの字を作り、手は頭の上に伸ばして小指同士をくっつける。そのままの状態でお腹をへこませて5分キープ。最初は1日1回が目安。慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみましょう。まとめ産後ダイエットで基本となるのは骨盤ケア。出産で開いてしまった骨盤をしっかりと締めることで、くびれたウエストとキュッと上ったお尻を作る基礎を整えましょう。産後の骨盤の緩んでいる時期は、美しいスタイルを手に入れる絶好のチャンス。生かして、かっこいいママを目指してくださいね。今回の記事はあなたのお悩みの参考になりましたか?この記事が少しでもお役に立てたのでしたら、下記のボタンをクリックしてランキングに協力をお願いします。MEmisa妊娠前は身長160cm、体重52kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも3kg減の49kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。LINK:https://woman-after-giving-birth.com>>今後一切、夫に「産後太り?」「ダイエットしたら?」なんて言わせません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る産後ダイエットは食事制限と運動メニューの組み合わせで成功させよう!産後ダイエットにおすすめの食事レシピとおやつはなに?授乳中の食事の注意点...産後ダイエット専門アドバイザーmisa妊娠前は身長160cm、体重54kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも2kg減の52kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。1年なのに下半身太りでお腹もぽっこり。