Report」をクリック。確認用のウィンドウが表示されるので、契約達成のYes/Noの選択に間違いがなければ「Yes」をクリック。間違っている場合は「No」で報告をキャンセルする。以下、StickK.comを使うにあたってのコツなどを。最低4〜8週間の期間で行動契約を作り、改善を促す仕組みとして活用する行動契約を作る時、期間は最低でも4〜8週間にするといいです。4週間の行動契約を作れば、必ず4週分は約束が守れたかをチェックすることになります(毎週1回チェックすることになるので)。すると、1週目が約束を守れなくてペナルティを受けたとしても、嫌になって「もうやーめた」ということができなくなります。あと3週間は続けなければならないわけです。残りの週でペナルティを受けたくはないので、約束を守れるように行動を改善する力が働きます。行動の効率が良くなります。正直に報告しないと行動契約は一生効かなくなる僕の場合、行動契約を守れたかどうかの判定は自分でやっています。本当は第三者に判定してもらえるといいんですけど、そうすると運用が面倒になるので。僕と同じように自分で判定するなら、忘れないで欲しいことがあります。それは「ウソをついてしまうと行動契約が効かなくなる」ということです。行動契約はペナルティを回避するために、約束を守ろうと行動が促されます。約束を守る以外のペナルティ回避手段があると、約束を守る必要がなくなり行動しなくなります。それだけならだま良いのですが「いざとなればウソをつけばいい」という経験をしてしまうと、行動契約自体があなたに効かなくなる可能性があります。次は真面目にやろうなんて思っても、行動するのがキツイ場面になったとき、ちらっと「ウソをつくこと」が頭をよぎったりするものです。ウソの報告でペナルティ回避すると、行動契約という「行動を促すための強力な手段」があなたの一生から消えてしまう。それくらいの認識でいてください。ペナルティのバランス、超重要ペナルティの大きさには気を遣った方がいいです。極端な話、ペナルティが$3000だとどうでしょうか。この記事を書いている時点だと、34万円くらいになります。大きなペナルティと言っていいでしょう。ペナルティが大きすぎる場合、約束を守れない時にウソの報告をするメリットが大きくなりすぎるため、行動契約が正常に機能しなくなります。反対にペナルティが$1(113円くらい)だと、今度はペナルティが軽すぎて、約束を守る十分な理由がなくなってしまいます。これはこれで、約束を守るための行動が促されません。ペナルティは「十分に痛い」けど「もしペナルティを受けても次が継続可能」な程度になるよう、バランスを取るようにしてください。目標やルールを設定し、自らの行動について自己評価する自分で行動を強化することで行動を維持・変化させるセルフマネジメントの問題を解決するためのプロセスとは?科学的な問題解決のプロセス問題解決パターン1:時間やお金を無駄遣いしてあとあと追い詰められる問題解決パターン2:決意がスローガン止まりで行動につながらない問題解決パターン3:行動する理由をつくる4つの方法で継続しよう問題解決パターン4:面倒くさい問題の「自分なりの解決パターン」を手に入れる。