※お電話に出れない場合は、着信確認後、折り返しお電話致します。Image勉強しよう!早起きしよう!と心を改めても、三日坊主でなかなか習慣にならないですよね。習慣を変えることって実はかなり難しい。すれば良い習慣を身につけていけるのか?ここからは複数回にわけて【良い習慣を身につける方法】についてお話していきたいと思います。今回お話するのは【習慣化に失敗する5つのポイント】です。それでは早速見ていきましょう。一度に大きく変えすぎてしまう目標を立てるときってモチベーションが高いときですよね。あなたがテレビで東大生が活躍しているのを見て「よし!私も東大に入ろう!」と考えたとします。そこまではいいですよね。憧れを持つことってすごく大切だと思います。ここからポイントです。「明日から10時間自習をしよう!」なんて急にハードルの高い目標を設定してしまったとしましょう。このとき脳には大きな負荷がかかっています。脳は急激な変化を「危険」なものと認識し、嫌うからです。脳は必死で元の勉強していない状態に戻そうとします。2,3日はモチベーションは持つかもしれませんが、次第に下がってきて結局は勉強しなくなり習慣にすることはできません。脳は小さな変化であれば受け入れてくれるので、人は変わっていくことができます。目標はなるべく小刻みに小さく設定して、少しずつ変化を達成していきましょう。達成すると、脳は快を感じて、勉強を継続し習慣化しやすくなります。短期的な成果を求めすぎる例えばあなたが定期テストに向けて対策を頑張ろうと心に決めたとします。これまで英語の勉強はサボって赤点だったけれど、なんとか今回は平均的以上を取りたい!と思って一生懸命勉強したとします。ところが定期テストの結果は、赤点は免れたけれど平均的以下でした。あなたは目標が達成できなかったことを残念に思い、勉強する気がなくなってしまうかもしれなません。英語力って伸ばすのには時間がかかります。これまでサボっていたなら尚更です。3ヶ月程度を目安に学習目標を設定して、確実に伸ばしていけるよにしましょう。一度に多くのことをやろうとする理想を掲げて一度にいろんなことを習慣化しようと設定し、結局なにひとつ達成できないままやる気がしぼんでしまう。これもやってしまいがちなミスです。勉強や読書などをひとつ習慣化するには3週間ぐらいかかると言われています。ひとつだけ選んで確実に習慣化しましょう。自分ひとりで全部やろうとする人の意志は弱いものです。じぶんだけでなくみんな意志が弱いものだと思ってください。一緒にやり遂げよう!と約束できる仲間を創るのです。2人〜5人組ぐらいが理想です。互いに目標を宣言したり、習慣化の経過を報告し合うことで継続しやすくなります。互いに勉強をサポートし合ったり、情報交換し合ったりすることができれば、自分の負荷を下げることができるので、なお良いでしょう。習慣化したいのかが目的意識が明確にできていない例えばあなたが早起きを習慣化しようとしているとしましょう。いかがでしたでしょうか?次は習慣化のメカニズム・コツについて書いていきたいと思います。目標もやる気もない生徒にはどう対応する?応用行動分析学ABAを使って考える生徒が宿題をやってこなかったらどうする?双方向の対話をしよう。6つ勉強力と自己評価シートなかなか行動を起こせない人は必読。