いこーよこんにちはゲストさん。膝の痛み(内側)ランニングを初めて数カ月です。ランニング後に膝が痛くなることに困っています。膝の内側とお皿の奥(比較的内側)が痛くなります。外側が痛くなるケースが多いようなのですが、私の場合は内側なんです。骨格的におかしいのでしょうか、筋力不足、ストレッチ不足でしょうか。いろんなアドバイスをお願いします。痛みがなくなるまで走ることを控えています。普段は5キロから10キロをキロ6分半くらいで走ってます。片足でスクワットをすると膝が内側に入る。かかとはあまりいたくなりません。痛くなったこともありますがくるぶし(外側)の下が痛くなりました。履いているシューズはミズノのホークです。目標は来年ハーフマラソンを走りたい。その後フルも走ってみたい。07:24:04通報するQNo.6282571runtech暇なときに回答ください質問者が選んだベストアンサーあまり詳しくないですが、自分の経験上のことを少し内側が痛くなるのは膝が内に入るからだと思います。外に開く場合(O脚)に外側に痛み(腸脛靭帯炎)が出ます。膝が内外にぶれるのは骨格そのものがおかしいというより、動かし方の癖といった場合も多いのではと思います。試しに片脚スクワット、膝を真っ直ぐ向ける(つま先と膝と進行方向を揃える)ことはできませんか?違和感ある(痛みじゃなく)けどできるのなら各関節を曲げ伸ばしする筋力バランスが真っ直ぐでないだけで、それを習慣付けられればだいぶ改善すると思いますよ。自分の場合はO脚で腸脛靭帯炎でしたが、真っ直ぐを意識し過ぎたのか今度は内側痛くなったりの試行錯誤でした(^_^;)あと例えば道路の左側ばかり走ってると右膝内側が痛むということが起こりがちかと思います。道路には傾斜(雨水を路肩を流す為)がついてるので右脚拇子球で地面をとらえるには膝を内に傾けることになります。着地位置が左足より高いので左膝外側よりも負担がかかりやすいですね。同様に足裏角度(カント角)自体がきついと平坦路でも膝がぶれやすいと思います。カント角についてはスキーブーツやロードバイク用のインソールではかなり重要視されますよ。11:31:27お礼ありがとうございます。試しに片脚スクワット、膝を真っ直ぐ向ける(つま先と膝と進行方向を揃える)ことはできませんか?→痛みなくできました。筋力バランスですかね。ランニングコースは傾斜というかワダチがあります。平らなコースを探して筋力トレーニングに努めてみます。回答(3)ANo.2fuken5~10キロを7分?すごいアスリートですね。(0)通報するANo.1goodn1ght>普段は5キロから10キロをキロ6分半くらいで走ってます。>片足でスクワットをすると膝が内側に入る。私は陸上の経験はないが、高校生のときでさえ2kmを6分半では走れず、片足スクワットは1回しかできません。3月にハーフマラソンの大会に出場します。2年前からランニング中の膝痛に悩まされています。趣味でランニングをしています。先日LSDで長時間走った次の日から、左の膝が痛くなりました。主人のことでご相談させてください。土曜日に20キロ走った後、股関節に痛みがあります。1か月ほど前からランニングを始め、週4くらいで走っていました。太ももの筋肉のつきかたが変です。足の付け値の外側から膝の内側にかけて斜めに発達しています。逆に又...筋トレに関してアドバイスをください。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。