⚫︎タンパク質をとる(2)22時には就寝する(3)EMS機器に頼る(1)代謝を上げるvia:flickr.com痩せにくく太りやすい人の共通点は“基礎代謝の悪さ”にあります。基礎代謝が悪い人は、運動をしなければ脂肪が燃えない身体になっています。逆に、基礎代謝を上げることで何もしなくても脂肪が燃える身体になるんです!基礎代謝とは、運動などの特別なことをしていなくても自然に身体がどれくらいカロリーを消費するのか、という指標です。基礎代謝が大きければ大きいほど、運動などをしなくても自然にカロリーを消費していきます。運動したらそれだけたくさんカロリーを消費できるのでダイエットをするのであれば、基礎代謝が高いに越したことはないのです。出典:diet-de-yasetai.jpでは、基礎代謝をあげるために私生活で何を気をつければよいのでしょうか?⚫︎血行を促進するvia:flickr.com湯船に浸かる、身体を温める食材(生姜など)を取り入れるなど⚫︎腸内環境の改善via:flickr.comヨーグルトや果物を積極的に摂り入れる、腸もみマッサージなど⚫︎タンパク質をとるvia:flickr.com肉類など動物性のタンパク質をとることでエネルギー消費量アップになど、方法は様々です。(2)22時には就寝するvia:flickr.com私たちが眠っている間に分泌される成長ホルモンによって、細胞分裂によって肌を若返らせる効果や、筋肉の成長を促すことでダイエット効果が得られます。この成長ホルモンが最も多く分泌されるのが、22時〜深夜2時の間です。ダイエット効果を上げるには、筋力量が重要な事は常識。説明した通り、成長ホルモンの分泌は筋力の成長に関わってきます。十分な成長ホルモンの分泌は、筋力を高め、痩せやすい体を作る事につながるという事です。『1日に8時間の睡眠を取る』事が重要なのではありません。『ゴールデンタイムに睡眠をとり、十分に成長ホルモンを分泌できるか』が、睡眠の質を考えるうえで最も重要であると言えるのではないでしょうか。出典:anminryoku-up.com良質な睡眠をとるためには、就寝前に飲食を控えることや、湯船に浸かって身体を温めるのが効果的です。“これをつけるだけで自然と腹筋が鍛えられる!”というのがウリのダイエット商品、通販番組でよく見かけますよね?それを、俗に「EMS機器」と呼んでいます。ダイエットや筋肉トレーニングなどを目的として、電気的に筋肉を刺激する器具のこと。Stimulation(電気筋肉刺激)」の略であり、運動以外に、リハビリや疲労緩和などにも用いられる技術である。EMS運動機器は、疲れず楽にトレーニングを行うことができることが利点とされることが多い。通常の筋トレでは鍛えにくい、インナーマッスルを鍛える効果があるとされることもある。出典:weblio.jp装着するだけで筋肉が刺激されピクピク動き、実際に腹筋をした時と同じように疲労感を感じてしまうので、苦しい腹筋が苦手!というひとにはとても良いですよね。via:flickr.com実際の効果はどうなのかというと1.贅肉が減る効果があるかこれは、あります。実際、自分のぶよぶよなおなかが引き締まりました。ウエスト92が84になりました。2.筋肉が増えるかこれもあります。みぞおちと脇腹の筋肉に硬い筋肉の塊が出来ました。3.痩せられるか(体重が減るか)これに関しては、たぶんNOです。歩く時間を長くした事(1日約1時間以上)と食事を減らしました(肉類と食事量を大幅に減らす)ので、この2つで体重が減ったと思います。ちなみに2ヶ月で4キロ減りました。お腹周りがすっきりして4キロ痩せた事で仕事場や仕事先では、ちょー痩せたねといわれます。出典:oshiete.goo.ne.jp最近注目されているのは、“C・ロナウド選手のトレーニング理論から誕生した”というSIXPADですね。桃果BAとしてコスメカウンターでの接客業務4年、健康食品メーカーでの勤務4年。