高血圧Tweetこんにちは。オフィスの掃除をしてくれているスタッフの方に、定期的にお菓子の差し入れをもらっているという話をしたら、上司に「なんかホストみたいだね」と言われました。Media編集の南です。目次1.体重は○○の時に量るべき!2.実際に量ってみた!3.量ってみての感想1.体重は○○の時に量るべき!みなさんは毎日体重を量っていますか?体重や体脂肪率を計るのは自己管理の基本であり、ダイエットのみならず療養や健康、美容といった側面でもとても大切なことですよね。毎日体重計に乗るだけで自分の体重を日々振り返れる「乗るだけ(量るだけ)ダイエット」が近年普及しています。本題ですが、治療やダイエットを行うにあたって、体重を量るタイミングはいつがよいのでしょうか?恐らくみなさんが量るタイミングとして一番多いのは「入浴前後」ではないかなと思います。体重計って、ほとんどのご家庭では洗面所に置きますもんね。起床直後(朝食前・排泄後)です。このタイミングが良い理由は、体重が変動しにくいからです。食事の後に体重が増えているというのはみなさんもイメージ付きやすいかと思いますが、入浴や運動の後も体内の水分量や体温が変化しやすいので、正確な体重・体脂肪率を計測できない可能性があります。これは(生活習慣病などの)治療・ダイエットどちらの側面からも言えるでしょう。起床後は、体重を変動させる要因となる食事や入浴、運動などの影響を最も受けにくい(条件として適している)タイミングであるため、「(治療やダイエットにおいて)体重の変化を記録し、より適正な数値へ変化させる」という体重管理の目的に即しているからです。タイミング」で検索しても、起床直後(あるいは就寝前)をおススメしている記事が数多くアップされています。http://matome.naver.jp/odai/21364094998464548012.実際に量ってみた!さて、多くの記事を読んでみて理論はわかりました。実際のところどうなのでしょうか。患者さんをはじめさまざまな方々にご覧いただいているこのサイトで、他のサイトでみた情報だけをそのまま配信してしまうのはとても恐縮です。いうことで私、実験台になり、1時間ごと(睡眠時除く)の体重の変化を記録してみました。2016年5月27日(金)正午12:00スタートは80.7キロ。(ちなみに私身長186センチです)朝食はおにぎり2つ・お茶と通常通りの食事でしたので、この数値を基準にしてしまって問題ないと思われます。お昼前の13時頃にも計測しましたが、変わりませんでした。2016年5月27日(金)14:00お昼ごはんは吉野家の牛丼(アタマの大盛・トッピング生卵)を食べました。あれ?特盛の牛丼2杯食べたんだっけ?と思うくらい体重が(+1.7キロ)増えました。2016年5月27日(金)15:00~21:00この時間帯はオフィスにおりましたが、この間は数値が大きく変わることはありませんでした。(0.1~0.2キロの増減はありました)2016年5月27日(金)21:30さて、仕事も終え帰宅し、夕食の前にお風呂に入ります。30分ほど入浴したのですが、ご覧の通り0.5キロ減っています。入浴など体内の水分量などが変化することでここまで変わるのですね。こんな感じですぐ減るのであれば、昼の牛丼・増量のことはそんなに気にしなくてもいいかもしれない・・・そう思った矢先でした。2016年5月27日(金)22:30お風呂に入って減量したことで完全に油断し、缶ビール×2、夕食のスペアリブを間食した結果がこちらになります。本日は花の金曜日ということを考慮してもなかなかのリバウンドっぷりでした。