commentこんにちは!埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。今週の金曜日ふとテレビを見ると「TEPPEN]という番組でベンチプレス大会が開催されていました!前回は武田真治さんが体重の8割の重量のバーベル(44kg)でベンチプレスを109回して大いに名を上げました!今回は参加者全員一律50kgのバーベルという事で、体重が重ければ重い方が圧倒的に有利というルールになりました。前回の武田真治さんが強すぎたからだとは思いますが、今回の参加者のメンバーの体重は軒並み重かったです。24回という結果になりました。自分でやってみて思ったことはやっぱり「武田真治、すごい!!!」でした(+_+)日頃ベンチプレスをしている方も、あまりしていない方もベンチプレスをする機会があればぜひ「50kgバーベルチャレンジ」してみてください!それでは、また。明日8/12(月)から8/16(金)までアーミーフィットネスジムはお盆休みを頂きます。8/17(土)から通常営業いたしますので、どうぞ宜しくお願い致します。commentこんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。7/14(日)19時から22時まで「暑気払い飲み会(3時間飲み放題)」を予定しています!最初はジム内でBBQや流しそうめんなどしようかと思ったのですが、人数が多くなってきたのでやっぱり居酒屋ですることにしました(^_^;)7/12(金)まで参加受け付けますので、楽しく飲んでワイワイしたい方はぜひご参加を(^^)/さて、本日は総負荷量を意識したトレーニングについて少しお話したいと思います。最近よくトレーニング雑誌等で「総負荷量」という言葉を目にします。セット数」の総重量のことです。ベンチプレスを100kg×10回×3セットしたら、総負荷量は3000kgになります。加えて他にもスクワットやデッドリフトなどのトレーニングもしたら、その総重量も足したものがその日の総負荷量になります。注意が必要なのは、総負荷量を「1日単位」で考えるのではなく、「1週間単位」で考えることです。1週間で月曜日スクワットで100kg×10回×5セットで5000kg、水曜日ベンチプレス90kg×10回×3セットで2700kg、金曜日デッドリフト120kg×10回×5セットで6000kgしたとしたら、その週の総負荷量は13700kgになります。1週間でビッグ3を2回するとします。火曜日にスクワット100kg×10回×3セットで3000kg、ベンチプレス80kg×10回×3セットで2400kg、デッドリフト100kg×10回×5セットで5000kgになり、この日の総重量は10400kgになります。金曜日に軽めにするイメージでスクワット90kg×10回×3セットで2700kg、ベンチプレス70kg×10回×3セットで2100kg、デッドリフト100kg×10回×3セットで3000kgになり、この日の総重量は7800kgになります。火曜と金曜の総重量を足したものがこの週の総負荷量18200kgになります。週に3回ビッグ3を各種目でした時の総重量が13700kgなので、週2回ビッグ3をした時の方がカラダをより追い込めた、より負荷をかけられたということになります。ある研究からも総負荷量が高い程、筋肥大の効果があることがわかっています。個人的にはトレーニングの質と量を総負荷量で数値化することによって、自分のカラダの成長がよりわかるような気がしています。今週私は初めて週2回ビッグ3をしたのですが、火曜日が総負荷量12000kg、金曜日が9000kgで週間総負荷量は21000kgでした。このデータを基本として、来週以降、3か月は総負荷量30000kgを目指して?総負荷量を意識したトレーニングをしてみようと思っています。フリーウェイトしている方は、ぜひ週間の総負荷量を意識してトレーニングしてみてください!総負荷量が伸びていくという事は自分の筋肉量や筋持久力(体力)が伸びているという事ですから(^^)/それでは、また。総負荷量のトレーニングのマイルールとして、トレーニングする時間は1時間~1時間半までとしています。メインセットの重量は10回出来る重量として、インターバルは2~3分にしています。アップセットの重量は計算に入れず、メインセットのみの重量を計算しています。commentこんばんは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。40歳になりました!!!40代はより一層仕事に取組んでいこうと思っています。加えて新しいことにもいろいろとチャレンジできたらとも思っています。ブログの読者様、アーミーフィットネスジムの会員さま、40代も宜しくお願い致します!さて本日は「フリーウェイト集合訓練」を月末に開催することにしたので、その告知をしたいと思います。アーミーフィットネスジムでは自体重の自衛隊式30分サーキットトレーニングがメインですが、プラスしてフリーウェイトトレーニングが出来る「フリーウェイト会員」があります。フリーウェイト会員とはバーベルを使用したビッグ3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)はもちろん、高重量のダンベルを使用してトレーニングすることが可能な会員種別です。フリーウェイト会員さまは自体重サーキットトレーニングの前後に補助付きでベンチプレスかスクワット(もしくはデッドリフト)をしているのですが、ほとんどの方が高重量のダンベルを使ってトレーニングをしていません。私自身もこれまでダンベルトレーニングをしてこなかったのですが、最近インクラインベンチを導入したこともあり、上半身のダンベルトレーニングを効果的にトレーニング出来るようになりました。&着眼説明3参加者がトレーニング実施。ダンベルトレーニングは補助がなくても自分で安全に追い込むことが出来るので、フリーウェイト会員さまはビッグ3をした後に、時間があればダンベル種目を数セットしてトレーニングを終わるとより効果的です!そのためにも「フリーウェイト集合訓練」に参加して、しっかりダンベル種目の理解、姿勢の習得、負荷の設定などを理解して自分のものにしてほしいと思います。フリーウェイト集合訓練は毎月末の日曜、とりあえず5月末頃までは実施予定です。WordPress.。