通信・週1回などのフルコンタクトではない空道・柔道も多かったので今回は空手の回答一例の引用して風鈴亭で訂正・リライトした記事です。現在、25歳の会社員ですが、今、ゲームセンターのパンチングマシーンにはまっています。思ったほどのパンチ力がなく困っていますパンチ力をあげるにはどういう訓練をすればいいのでしょうかゲームセンターのパンチングマシーンは必ずしも実際のパンチ力を反映するものではありません。何の稽古もしてないのに強いパンチ力を持った人もいます。素質のほとんど無い人が10年間目的を持って稽古続けた人の拳の破壊力には足元にも及びません。稽古によって大きく伸びるのはフックよりストレートです。ひじが外に逃げないように注意します。最初は力が入らないような感じでも腕全体が直線上をまっすぐ動くようにゆっくり稽古します。ある程度形が自分のものになったら、サンドバックのようなものを実際叩きます。拳は巻きわら等で鍛えます。パワー不足を感じたら、まず腕立て伏せ(拳たて伏せ)を行います。20回以上簡単にできる人は足を高い所においてやります。拳立ては手首を折ってしまうことがあります。初回は挑戦するようにしましょう。ほかには上腕と前腕の筋力をつけます。突きの稽古をするとき軽めのダンベルを持って行うのも効果的です。良いのはスーパーセーフ等の防具をつけて2人以上でお互い拳だけで自由組み手を数多く行うことです。パンチ(特に直突き)はリラックスして腕の重量を自分で感じるような突きが一番効きます。私は非常に腹筋が弱いので、腹筋運動を毎日やってます。「一年前から」回数は60回から多い時で、1000回やってます。クランチ、足上げ腹筋です。背筋運動も、1日おきにやってます。以前と比べ強くなったのですが、それでも普通以下だと思います。仰向けで膝90度曲げて上体起こす完全に「足は固定せず」これが出来ません。しても反動つけないと出来ません。すれば出来るのかより良い方法アドバイスオ宜しくお願い致します。反動をつけて行うあまり筋力を使わない無駄撃ち回数が多すぎます。高負荷、低回数で行ってください。腹筋、背筋その他を水曜と土曜というふうにして日曜は完全休養にします。それぞれの鍛錬は短時間で構いません。一日10分でも十分効果があります(継続して習慣にするのが大事)。固め、それを一定時間(5秒から10秒)持続させるといった鍛錬も、アイソメトリック的な効果が期待できます。3分休憩して繰り返し5セットなど質問ですが、自分と実力が近いものと組手をやるときどうしてもなかなかパンチが決まらない。相手に効くようなぱんちがはいりません。僕自身が未熟ということもありますが。いう部分はどのように取り組んで組手をやればいいんでしょうか?僕としてはやはり強くなる組手をやりたいので、ぜひ良いご回答をおねがいします。パンチ力を付ける方法は前述しましたが、パンチ力がついても実際にそれが組み手で生かせるかというとここにもう一つハードルが存在します。サンドバック相手のときは拳がめり込む程のパンチが出せても動く相手の場合はその3分の1も力が出せない方が普通です。相手が動いているということは自分も動いているということです。動きながらパンチが出せるかということをまず自己チェックします。歩きながら正拳を出してみます。力がはいらないでしょう。このパンチ力が実際の貴方の組み手におけるパンチ力なのです。ボクサーがランニングしながらストレートをだす練習をすることがありますね。あれは大変効果的なトレーニングです。最初はあるきながらで十分です。体力があるならランニングをしながらでも良いでしょう。最後は正しい足運びによる進退を前後左右に移動しながら出せるようにします。その上で最終的にはやはり組み手や実戦を数多く行うことにつきます。事実、古武術のわずか一世紀前までの練習内容は99%が組み手です。当て身・直突き・パンチについて回答の最後におそらくスタッフが参考にされた道場の流派が違うのでしょうが、こちらの指導法と食い違いのある回答部分が散見されたので加筆修正してあります。武道は流派の数だけ答えがありますので、ぜひ自分が支持したい流派の最適解を模索して習得してみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。絵師アゾート(Azoth)ボカロP名:赤パンダP創作・演奏・編曲:風水+協力スタッフ協力スタッフ:声優さん、工学志望の子サブカルチャーをこよなく愛する交流を趣味で作って活動を広げたり。外見の割りに精度は高めです。致命的にラグいので会話がなかなかかみ合わないです。「歌という楽曲」に特化した作詞作曲ツール。