star~パンを焼く毎日~パン、お菓子、料理、ランニング。最近は長男の高校生男子弁当の記録中心です。]に従ってトレーニングしました。時間が足りないので、ロング走だけ忠実にやり切り、jogは時間のある時だけ、15kmビルドアップはほとんど出来ませんでした。そのため、練習の達成度(星の数)は70%でした。この本の通りにトレーニングすれば、「飛騨高山は12時間12分でゴール出来る」と書いてありますが、7割しか練習していないこと、そして初めての100kmで、アップダウンの激しい飛騨高山のコース。わたし的には、関門に引っかからずに完走出来ただけでも満足です。スキー場、千光寺の坂は試走しました。試走というか歩きだけど・・・(笑)コースを知っている、というのは、安心感につながりました。◎エイドの滞在時間を少なくしたことウルトラの先輩である友達に「ウルトラはエイドどれだけ早く出れるかがキモ」と言われ、エイドでは立ち止まらず、水分だけ摂って、給食は歩き出しながら食べました。急いでいて、ご当地エイドを満喫出来なかったのが心残り(泣)それとボトルを持っていたので、水分がいつでも飲める安心感がありました。実際には晴れ間の見える曇り空、雨は千光寺の上りでパラパラ程度。走りやすい気候だったと思います。第3関門でのかき氷エイドは泣く泣くスルーしました。それでも90kmからは、なんとな~くおなかが痛いような気がしていました・・・たぶん汗冷えじゃないかな。坂の上のほうはいい風が吹いていたから・・・。正露丸飲んで、そこからは一切エイドに寄りませんでした。今回初めての100kmで、第3関門までは1時間の余裕をもって通過できましたが、80kmからピタッと走れなくなりました(泣)90km過ぎの下り坂で復活し、残り1kmでまた歩く・・・というレースでした。最後、遅くてもいいから少しずつでも走れば、13時間切れたかな~。(2018/3/22時点)岩本コーチの本は、わたしのバイブルです。完走出来たのは岩本コーチのおかげです。(2018/6/16時点)フリップベルトとフリップベルトボトルを持って走りました。ウルトラはさすがに、水分持ってて良かった。]を参考に、練習を続けています。RP走10キロ私はもともと、月間250キロ超えると故障しやすいタイプ。今も足底筋膜炎を抱えながら走っています。ロングを走ると体調が悪化し、RP60キロの後は、嘔吐下痢になりました(汗)なので、走りすぎないよう、ロングとJOGの指示だけ守って走っています。(Wed)お花見ランの楽しい季節になって来ましたが、また脚が痛くて、あまり走れていません泣フルのあと、膝と足首が痛かったので、1週間休足。その後、インフルエンザで、さらに1週間休足。筋力不足が原因なので、休足してるとどんどん筋力低下して悪循環。走って治すしかない...痛いけど...。(Thu)もう名古屋から10日以上もたってしまいましたね・・。インフル4日目、だいぶ元気になってきました。痛くならなければ、名古屋なら絶対サブ4出来ると思ってました。知ったコースで、練習も十分に積んで、自信もあった。脚の調子が良ければ、グロスでサブ4だけでなく、55分切りは出来たはず。次のフルでは少しでもタイムを縮められるようにしたい。来年も名古屋エントリーするのかなぁ・・・。次回はCブロックになれるかな?名古屋は知ったコースで走りやすいけど、とにかく人多すぎ!スタート直後の混雑がぱないし、環状線のコンクリートが脚に来るし、フラットと言われるけど案外細かいアップダウンがあって地味にキツイし、33kmから坂ってイジメやろーとか思う(笑)まぁいびがわマラソンほどじゃないけど・・・。フラットという噂の静岡を走ってみたいんだけどなー。して振り返ると、ある程度アップダウンある方が、ペース維持出来るのかも。岩本コーチを信じて、やってみます。26kmからゴールまで【ゴール後】すぐにランナーズアップデート見て、グロスで数秒足りてないことに笑う。サブ4の喜びなんてすぐ吹っ飛び、「あと数秒なのに」というツメの甘さにがっかりする。友達にこれ絶対突っ込まれるなーとか思いつつ流れに乗って歩く。毎年フルあとでも全然元気だけど、今回はすでに筋肉痛が来てて脚が重い。ティファニーをサラッと貰い(イケメンに興味はない笑)、タオルとTシャツ貰った辺りでちょっとウルッと来て、ぐっとこらえる。ド乾いてたのでもらったアクエリアスを珍しく一気飲み。お腹重くなる(笑)荷物受け取ったらもう寒くなって来たので、すぐに上着着て、そこでようやく時計止めてないことに気づくwww.なのでEPSONにはサブ4褒めてもらえてない(泣)荷物預けのボラしてるお友達のところへ寄ったら「おかえりー速かったね」って言われてちょっとウルッとくる。写真撮ったり、お話したり、これも毎年恒例の楽しい時間。荷物預けの駐車場から外に出て、テントでいろはすとバナナと小倉マーガリン貰う。友達と合流し、みんなで「数秒くらいなんとかしようやー」とか談笑。その間にも寒いので着込み、お腹空きまくりなので貰ったもの全部食べ尽くすwジェルしか補給してなかったせいもあるけど、ホッとしたんかな。電光掲示板のとこで、みんなで写真撮ったり、撮ってあげたりした。楽しいけどやっぱ流石に疲れてて、一人で撮ってもらう元気は出なかった。初サブ4は1回しか来ないんだから写真いっぱい撮れば良かったかな。出し切った感満載で大満足。更衣室は、毎年ドームの通路で着替えてたけど、ラウンジみたいなすごい居心地のいいところに案内して貰った。名駅まで戻る時、下りの階段は大丈夫だけど、上りの階段が辛くて手すりを使う。友達に突っ込まれる(笑)大名古屋ビルヂングの味仙を予約してたので大名古屋ビルヂングへ向かう。店のおばちゃんがなかなか怖くて、人数減ったと言ったら「じゃあ外で待って。眼鏡が台湾ラーメンの丼にドボンしちゃってた!w次のカップルは彼女が「台湾ラーメン食べたいのに(辛くて)食べれなーい」って口内炎のCMみたいなこと言ってて、密かに笑えた。(2018/3/22時点)スタートからゴールまで、すっと時計見て走ってました(笑)アフターも、腕時計として活躍してくれました。5:33ウィメンズは5回も走ってるので、コースはよく覚えてる。25km過ぎて名古屋城が見えてくると下り!大好きな下り♡その後ちょっとフラット走って、名城公園横は長~~い下り♡♡ここを待ってた~~~!!気持ち良~く重力のままに走る。折り返し上りになって絶対ペース落ちるので、ここでペース上げておく。毎年ここの下りのおかげで元気回復できるし、折り返しの上りも我慢できる。5:3631kmはたぶん折り返しのペースダウンと、すぐに給水があったのでパワー出すためココジョミ飲んだりして、ペース落ちた。ここで水を両膝にかける。両膝痛くなってきた・・・。ペース上がらなくて、ちょっと心折れそうになってたところ。その後すれ違いで友達に声かけてもらう。友達曰く、4時間のペーサーはだいぶ先にいたので、サブ4無理かな?と思ったらしい。結局最後の最後まで、ペーサーの背中も見えなかった。グロスなんだろうけど、それにしても速いペーサーやな・・・。ついてかなくて本当に良かった。自分がネットタイムでサブ4出来ればそれでよし!33kmエイドのういろうは、唯一取った給食。ガチランだから、ゴール後に食べるのを楽しみにポッケに入れる。給水と膝に水かけるのはここで最後!あとは一切エイド寄らない!!って決意。風がずっとあったし、この辺から曇って来たから、走りやすくて助かった。その後の上りでは、「苦手って思うな!みんな苦手や!追い抜け!」って自分に言い聞かせて、体感的に一番人抜かした!頑張った!・・・・なのに34kmのラップ落ちてる~~~なんでだ~~~くやし~~~やっぱ峠走やっとくべきだったか・・・。5:36何度も言うけど、ウィメンズのコースは5回目だから熟知してるつもり。上り終わって、県庁を左手に見ながら右折して、左折したら35kmの看板。したらここからペースアップ!!めっちゃ頑張ったとこ。足終わってもいいから全力で走れ!って自分に指令を出す。練習の15kmBUとか10kmTTとかで散々キロ5やってたのに、ここじゃ全然出せない(泣)そして体感的にめっちゃ頑張ってるのに、誰も抜かせない。抜かれる!女子ってすごい!サブ4の人ってちゃんとネガティブ刻むんだ!わたしも着いていかな!と張り切る(笑)途中で沿道の人に「(グロスで)サブ4行ける!」とか言われる。よっしゃー!やったるで~!なのに左に曲がって環状線入ったらなんかペース落ちてたwあ、そう、あ環状線だから少し上ってるんだな・・・・。環状線ではかすかに上っててペースダウンしちゃったけど、ごまたまご歩道橋を右に曲がったらラストだ!と思って力出した!沿道の人が「頑張れば(グロスで)サブ4行ける!」って言うからダッシュする!ドームの敷地内入って、ひたすらダッシュ(のつもり)で足を動かす。音楽何が流れてたのかもよく覚えてない。目の前の一人だけでも抜かしたい!ってギア上げたところで先にゴールした友達に声かけてもらう。柵の向こう(ゴールした後のエリア)は人少ないなーと思いながら、42kmの表示を見て、ドーム内の花道に入る。花道では、一瞬泣きそうになる(毎年ここはウルっと来るポイント笑)。(2018/3/22時点)今回のウエア。【出発前】4:30起床ウエア着て、ニーダッシュ貼る。結局トイレ行くとはがれてしまうところ多々・・・。上手なテーピングの方法が知りたい。朝食を作り、お餅とお赤飯とお味噌汁を食べて、カーボもどき完了。朝からそんなにたくさんは食べれない・・・。【スタート前】7:30にドーム着いて、上に来てるものさっと脱いで袋に入れ、すぐ荷物預けへ。トイレに並んだけど、去年と同じ時間なのに混んでる。人が多いわ・・・キャパオーバーだからもう人数増やさなくていいのにな・・・。8:00ごろ友達と合流して写真撮って、Dブロックに並ぶ。前から3番目位に陣取る。後から合流した友達に「こんな前?w」と笑われる(笑)30分前にベスパ飲んで、はがれかけたニーダッシュを貼り直して、時計セットして準備完了。今年はDブロックの真ん前がステージだったので、初めて生でステージを見れた!準備体操が3曲分もあって長くて疲れた~。倉木麻衣ちゃん顔小っちゃくてかわい~❤️とか言ってるうちにスタート位置に移動。5:37スタート直後の混雑は毎年の事なので予想はしてたけど、キロ7近くて焦る。ほんとは10kmまで5:42(5km28:30)でその後5:36(5km28:00)イーブンのつもりだったけど2kmからずっと5:36刻むことに変更。下りなので時計見てペース落とす事が多かった。5kmのラップ遅いのはたぶん給水。5:338kmからすれ違いで友達探すけど分からず。9.5kmくらいの折り返しで友達を見つける。探しながら走ってたらいいペースで走れてた。ここはわたしの体感で一番フラットな区間。5:36上りになって途端にペース維持が出来なくなる。12kmでもう膝が痛くなり出して焦るけど、12.5kmのエイドで膝に水かけたら良くなった!ので、給水のたびに膝に水かけて誤魔化すことにする。結果的にこれがよかった。5:33コンクリートの環状線の上りに疲れ切った頃、左に曲がって桜通に入る。ここは橋が多くて細かいアップダウンがあるので、上りで耐えて下りで頑張る。17.5kmの給水でも膝に水かけたのでラップ落ちてる。オールスポーツに手振ったのはここまで。あとはオールスポーツ無視してガチで走った。5:3221.5kmのエイドでも膝に水かけてたのでラップ落ちてる。その後の下りで挽回し、折り返しの上りはひたすらペースキープ。土曜日の午後取りに行きました。人が多い時間帯だったのか、人数がまた増えたせいなのか、ゼッケン受け取りで待つ・・・。EXPO会場へ下りると、さらに人人人。ゴールゲート、みんな撮るとこ(笑)ティファニーゲート、みんな一緒に写真撮ってた。SEIKOのブースだけはやりたかったので、45分ぐらい行列に並びましたが・・・もう疲れちゃって、他のブースは覗く程度で終わり。「限界突破マラソン練習帳」では、「前日はEXPOなどで歩きすぎないこと」ってあるのに、かなり歩いたし、長時間の運転も疲れてヘロヘロ~。来年からは前々日に休み取って行こうかなぁ。