2019今の体型を維持したい、または体をちょっと引き締めたいとは思うけど、仕事でクタクタ。準備してわざわざ出かけなくても、自宅で簡単にできるエクササイズを6種類ご紹介します。体型を維持するため、高額なメンバーシップを毎月払ったり、アフターファイブのフリータイムを削ってジムに通っている人は多いかと思います。それも一つの方法ではあるのですが、自宅でも簡単にエクササイズをすることができるのです。引き締まった体型を維持するだけでなく、健康にもなれますよ。引き締めたい人、今の体型を維持したい人、ぜひこの自宅でできるエクササイズを利用して目標を達成しましょう。お尻の肉を引き締めよう固く引き締まったお尻を求めているなら、ぜひスクワットを行いましょう。スクワットはお尻に大変効果のあるエクササイズです。簡単な動きですので、筋肉を鍛え、脂肪を燃焼することができるでしょう。エクササイズの仕方まず、足を肩幅に広げて立ちます。背中はまっすぐにし、お腹は前に出ないようにしましょう。(足を閉じた状態でスクワットをすることもできます)背中は常にまっすぐであることを意識し、スクワットをしましょう。視線は前方に置きましょう。体重はかかとにかけるようにします。腕は90度の角度で胴に置きます。この動きを繰り返しましょう。強い脚をゲットしよう強く引き締まった脚は憧れですよね。実は、エクササイズで簡単に手に入れることができるのです。以下の方法で行えば、数週間で美脚が手に入れられるでしょう。横向きに横たわって行うエクササイズです。肩のラインとまっすぐになるように腕を置きます。脚はまっすぐに伸ばしましょう。脚は出来るだけ高く上げましょう。何か支えを使ったり、膝を曲げたりせずに行ってください。終われば、最初の姿勢に戻り、また同じ動作を繰り返しましょう。反対の脚に交代し、同じように行います。下半身に効くワークアウト下半身に効果のあるエクササイズ法をご紹介します。足、お尻、ふくらはぎに効果があります。簡単な方法ですが、集中力、自分に負けない強さ、努力が必要となります。エクササイズの仕方スクワットを始める体制をとります。腕は体の前に置きましょう。ジャンプしながら脚は出来るだけ高く上げましょう。着地するときは、つま先で着地します。つま先で着地することによって、衝撃を減らし、怪我を予防することができます。腕を引き締め、たるみを解消する腕のたるみを解消する一押しエクササイズです。ゴムバンドを使って行いましょう。エクササイズの仕方ゴムバンドの端に足を揃えて置きます。エクササイズ中にゴムがずれてしまわないように気をつけましょう。手をどちらか一方動かし、腰に当てます。ゴムバンドを肩の高さにまで持ち上げます。継続した動きをとるよう心がけましょう。行うことで腕の力を強化する効果があります。腰回りに腰回りに効果のあるエクササイズを探しているならこの方法がオススメです。お尻も引き締めますので、スタイルアップ間違いありません。エクササイズの仕方まず最初に、床に仰向けに寝転びましょう。足は床にしっかりとつけ、膝は軽く曲げます。体がまっすぐのラインを作るまで腰を持ち上げます。この状態でお尻の筋肉に力を入れます。この姿勢を3〜5秒保ちましょう。最初のポジションに戻ります。これを数回繰り返しましょう。腕立て伏せ腕と胸に良いのはやはり腕立て伏せでしょう。エクササイズの仕方まずは顔を床の方に向け、腕で体をサポートします。腕はまっすぐ、手は離しましょう。胸が床に触れる直前まで腕を曲げましょう。腰を曲げないよう気をつけます。胸は決して床につけないでください。腕をまっすぐに伸ばし、元の体制に戻ります。この動きを数回繰り返しましょう。抱擁と呼ばれることもあるハグは、人と人とを繋ぎ、慰め、心を癒しながら自分の気持ちを相手に表現することができる行動で、特別なハグをされると、世界の頂点に立っているような気持ちになることもあります。様々な方法で私たちの心身の健康に特別な効果をもたらすハグがもたらす健康への利点について説明します。人気の記事ダイエット青魚を食べる利点とは青魚を食べる利点を知っていますか?一般的にあまり知られていないかもしれませんが、...ダイエットお腹の脂肪を落とすならこれ!オススメの食べ物ぺったんこのお腹には憧れますよね。科学的根拠に基づくナツメグの利点インド原産の香辛料であるナツメグには、多くの薬効成が含まれています。大腸は消化器系の一部で、最終の部分に位置し、便を形成し貯留する長い管です。大半...自然療法15分で活力を取り戻す方法とは?日本のセラピストたちは、様々な病気に対する解決策を世界中に広めてきました。骨粗鬆症は、骨髄のカルシウム不足から起こります。安定した恋愛関係を持てる相手を見つけたいと考える人も多いのではないでしょうか。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。