修行体験記を中心とした女性一人旅の模様をレポート。永平寺への旅行は2回。お目指すは不労消費カロリー!?運動効率を良くして楽に隠れ肥満を卒業!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketスポンサーリンクダイエットに運動はつきもの。同じ運動をしてても、人によって消費カロリーが違うって知ってました?ダイエットに悩めるメルコええ~!?そうなの?折角なら、消費カロリーを大きくして、効率よく痩せたいですよね。今回は、効率よくカロリー消費できる身体づくりの方法についてお伝えします。不労消費カロリー+運動で効率よく痩せる!スポンサーリンク目指すは不労消費カロリー!運動していない時でもエネルギーが燃える身体づくり同じ運動をしても、人によって消費カロリーが違う理由。それは、基礎代謝量の違い!基礎代謝量とは?基礎代謝量とはじっと動かない状態でも発生するエネルギー消費量のこと。一般的に筋肉の量が多い人ほど、基礎代謝量は大きい。基礎代謝量が多ければ多いほど、運動で消費できるカロリーの量が多くなる。運動しなくても人よりたくさんのカロリーを消費できるときたもんだ!ちゃおまさに不労所得ならぬ、不労消費カロリー!メルコダイエットするなら、基礎代謝量を増やすことを意識しないと損ですね!また、合わせて基礎体温を上げることで、基礎代謝量を底上げすることが出来ます。リバウンドしない!隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画2018.12.02合わせて上げておきたい!基礎体温とは?基礎体温とは安静な状態(生命維持に必要最低限の活動しかしていない状態)で測った体温のこと。寝起きに婦人体温計で測るアレ。把握したりするため、測ったことがある方も多いのではないでしょうか。健康な人の体温は、36.5°C~37.1度だと言います。私は良くても36.2°Cくらい......。平熱を1°C上げるだけでも、身体のエネルギー消費量は大きくなりますし、免疫力もアップして健康的になれちゃいます。以上を踏まえて、「消費カロリーが多い=痩せやすい」身体を作るための計画を立てました。基礎代謝量を上げる基礎体温を上げるこれだけでは具体的に何をしたらいいか分からないので、さらに詳しく見ていきましょう。基礎代謝を上げるには、以下のポイントを抑える必要があります。呼吸などの生命維持活動以外でエネルギーを消費するのは、主に筋肉。筋肉の量を増やせば、基礎代謝量も多くなるのです。効率よく筋肉の量を増やしたければ、スクワットをしよう筋肉量を増やす筋トレとしておすすめなのがスクワット。お尻から足にかけての体積の大きい筋肉を鍛えられるので、効率がいいんです。ヒップアップ効果もあって、足が長く見えるようにもなりますよ。数年前から流行っている「30日間スクワットチャレンジ」に挑戦するのもいいですね。▲やり方は1:22~、姿勢は1:45~、アレンジは4:15~。基礎代謝を上げるには、食べ物にも気をつける必要があります。ビタミンB群を含むもの:レバー、ウナギ、青魚、ナッツ、牛乳、バナナなど身体を温めるもの:ショウガ、玉ねぎ、にんにく、ニラ、唐辛子など特にたんぱく質は、筋トレで傷ついた筋肉をより強く修復するために必須!ちゃお意外と不足しがちなので、プロテインなどで補給すると良いかもしれません。▼私はこのプロテインを低脂肪乳でシェイクして1日2杯飲んでいます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング食事制限なしで脱・隠れ肥満女子!ダイエット中の食べ方で気をつけること7選2018.12.03スポンサーリンク基礎体温を上げる方法ちゃお基礎体温を上げるには、とにかく体を温めることが重要!意外な生活習慣が冷えの原因になっていることもあるので、これを機にきちんと見直したいところです。基礎体温を上げる習慣の中で重要なのが以下の4点。下半身を温める3首を温めるゆっくり湯船につかるしっかり睡眠をとる下半身を温める「頭寒足熱」という言葉があるように、身体の中で温めるべきは下半身。女性は、子宮の周りを温めることを意識するのが大切。生理痛も楽になりますよ。お腹と腰周りをすっぽり包みこむシルクの腹巻きを着けるのがおすすめ。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング▼冬に下半身を温めるなら、ヒートテックのショートパンツも良いですよ。腹巻きと違って着ぶくれしません。>>「下半身の冷え対策!ユニクロのヒートテックショートパンツが便利」3首を温める3首とは、首・手首・足首のこと。3首の周辺には血管が集まっているので、ここを冷やすと身体中を巡る血液を冷やすことになってしまいます。ネックウォーマー・手袋・レッグウォーマー等を使って、しっかり保温しましょう。湯船につかる身体の表面は暖かくても、芯は冷えていることも多いです。20分ほどぬるめの湯船につかることで、身体を芯から温めて上げましょう。睡眠をとる体温と睡眠は、体内時計を介して影響しあっているといいます。日中から夕方にかけて上がった体温が、睡眠中に低下。翌朝下がりきった体温が、再び上昇していくというのが正しいリズム。睡眠が十分にとれていないと、このリズムが狂って体温がしっかり上がらないということにもなりかねません。十分な睡眠をとりましょう。基礎体温を上げるために食べておきたいのが、身体を温める食べ物。食べ物ではありませんが、朝起きてすぐに白湯を飲むのもおすすめ。消化器官が温まって体温が上がるだけでなく、便秘の解消にもなります。基礎体温を上げるには、運動することも大切。ウォーキングなどの有酸素運動を30分以上行うことで、血液の循環が良くなり体温がアップします。体温を発生させる、筋肉を鍛えることも必要ですね。メルコ基礎代謝と基礎体温を上げる方法は分かったけど、これをどうやって生活に取り入れるの?スポンサーリンク不労消費カロリー+運動で効率よく痩せる!以上を踏まえて、不労消費カロリーを実現するためのプログラムを考えてみました。不労消費カロリーを得るためのプログラム基礎体温を測る白湯を飲むスクワットを中心とした筋トレをする30分以上のウォーキングをするたんぱく質・ビタミンB群を含む食品と身体を温める食品を食べる下半身と3首を温める湯船にゆっくりつかるぐっすり眠るこれらを生活に取り入れて、放っておいても痩せやすい「不労消費カロリー」の大きい身体を目指します。プラス、筋トレとウォーキングにも力を入れて、ガンガン体脂肪を燃やして行こうと思います。お隠れ肥満女子ちゃおのダイエット事情については、このブログで随時経過報告しますので、よかったらチェックしてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。食事制限なしで脱・隠れ肥満女子!ダイエット中の食べ方で気をつけること7選RECOMMENDこちらの記事も人気です。ライフハック2018.10.21Tシャツの「米軍式」たたみ方|簡単コンパクトで収納にも便利!ライフハック2018.11.21誰でもできる!残業を減らす基本の方法:探し物を無くして仕事を効率化ライフハック2018.11.28私の手帳の選び方|仕事計画(ラコニック)が理想的すぎて大満足ライフハック2018.12.9ダイエット経過報告1週間目|まずは現状維持!計画の習慣づけが課題ライフハック2018.12.22手帳用のペン・グッズおすすめ40選|綺麗に便利に使うならコレ!ライフハック2018.10.17ちいさなメダルと思い込む!?500円玉貯金が成功するおすすめの方法ライフハック2018.10.23気分が乗らない時こそ行動!自分をやる気にさせる仕組みの作り方5つライフハック2018.12.3食事制限なしで脱・隠れ肥満女子!ダイエット中の食べ方で気をつけること7選ABOUTこの記事をかいた人ちゃおクローゼット1つ分の荷物で暮らすミニマリスト・アラサー女子。