10代向け|マイナス思考がやめられない。自分がどんどん嫌いになっていく。>マイナス思考がやめられない。自分がどんどん嫌いになっていく。抜けだしたらいい?心身の不調マイナス思考がやめられない。自分がどんどん嫌いになっていく。抜けだしたらいい?お気(き)に入(い)りに追加(ついか)を解除(かいじょ)2019.10.22心身の不調Tweetなんでこうなってしまったんだ...と考えすぎてしまう。反すう思考って知ってる?大事な部活の試合でうまく結果が出せなかったとき、友達との仲がぎくしゃくしてしまったとき、なぜそういう結果になったのか考える人は多いと思います。物事の原因や自分のことについて考えたり、振り返ってみたりすることは、大切なことです。自分についての理解が深まったり、反省を生かして新しいことに挑戦できたりとポジティブな影響をもたらすことがあります。ところが、その考えがどんどんネガティブな方向にいってしまい、あの場面で自分がミスをしなければチームは勝てたのにとか、友達に何か変なことを言ってしまったのではないか、といったことを考え続けてしまうことがあります。これを反すう思考と言います。「反すう」とは出来事の原因や自分の気分などについて、繰り返し考えてしまうことを意味します。反すう思考に陥ると、ぐるぐるとネガティブな考えから抜け出せなくなってしまい、結果的にやる気のなさや気分の落ち込みにつながってしまうと言われています。「反すう」してしまう?反すうの悪循環は、悩む⇒落ち込む⇒悩む...という出口のない永遠のループです。はじめは一つのこと、例えば友達に変なことを言ってしまったのではないか、という悩みですが、だんだんと他の違う出来事についても考え始めてしまいます。気分が落ち込んだ状態では、物事をネガティブにとらえやすくなるといわれています。そのため気がついたときにはいろいろな悩みが余計に絡み合って、心身ともに身動きが取れなくなってしまうのです。マイナス思考・反すうから抜け出すにはどうしたらいい?「〇〇をしてはいけません」と言われると、そのことをやりたくなってしまう、という経験はありませんか?同じように、反すう思考に悩んでるあなたは、ネガティブに考えないようにしよう!と思えば思うほど、考えてしまい、ぐるぐると悪循環に陥ってしまっているのではないでしょうか。考えすぎてしまうんだろう?なんで自分はこんなにマイナス思考なんだろう?という考えが反すう思考につながっていることもあるかもしれません。そんな時は、強制的に考えない状況を作ってしまうのも一つです。体を動かすことはしんどいかもしれませんが、思い切って外に出て散歩をしてみたり、軽い運動をしたりすると意外と考えずにいる自分に気がつくかもしれませんよ。自分の頭の中の考えを外に出してみるのもいいかもしれません。した文でなくてもいいので、ノートやスマホのメモ帳にばーっと思っていることを書きだしてみると、自分の頭の中が少しすっきりとすることがあります。自分ではなかなか改善できないときはどうしたらいい?少し自分でできることを紹介しましたが、ぐるぐると考えてしまうときは、一人でその悪循環を断ち切ることはなかなか難しいと思います。そんなときは信頼できる人に話を聞いてもらうことで、自分の考えを客観的に見ることにつながり、頭の中も少し整理できるかもしれません。口に出してみる中で、意外と矛盾している考えに自分自身で気づいたりすることもあります。友達に相談されたときは、悩みそのものにはあまりアドバイスをしすぎず、聞いてあげてください。気持ちが落ち込んでいるときにアドバイスをすると、好意で言っているつもりでも、「そういうことができない自分はだめなんだ」とネガティブにとらえられてしまう可能性があります。悩みを聞いてあげて、あとは気分転換になるようなことを一緒にするだけでも、助けになるはずです。家の中では話せるのに、学校に行くと話せなくなってしまう...お気(き)に入(い)り済(ずみ)食事コンビニで買えるもので簡単料理!トマトジュースで濃厚ミネストローネ今回は栄養たっぷり、トマトジュースで作るスープをご紹介します。サイトのつかいかたこのサイトでは、自分(じぶん)の悩(なや)みにあった相談(そうだん)窓口(まどぐち)をさがせます。さがしかた1カテゴリをさがす悩(なや)みにあてはまるカテゴリや条件(じょうけん)をえらんでください。フリーワードや地域(ちいき)から検索(けんさく)もできます。2サービスをえらぶ条件(じょうけん)に合(あ)わせた相談(そうだん)窓口(まどぐち)一覧(いちらん)が表示(ひょうじ)されます。自分(じぶん)に合(あ)いそうな窓口(まどぐち)をえらんでください。3相談(そうだん)方法(ほうほう)をえらぶ電話(でんわ)・メール・来所(らいしょ)・LINEから、相談(そうだん)方法(ほうほう)をえらんでください。予約(よやく)が必要(ひつよう)な窓口(まどぐち)もあります。つかう前(まえ)にふりがなをふれます読(よ)めない漢字(かんじ)があるときは「ふりがな」と書(か)いてある右(みぎ)のボタンを押(お)すと、ふりがなが表示(ひょうじ)されます。電話(でんわ)番号(ばんごう)はしっかり確認(かくにん)電話(でんわ)で相談(そうだん)するときは電話(でんわ)番号(ばんごう)を間違(まちが)えないように。!もし間違(まちが)えてしまったらいきなり切(き)らずに「すみません、間違(まちが)えてしまいました」と伝(つた)えてから切(き)ってください。情報(じょうほう)は変(か)わりますここにのせている内容(ないよう)は定期的(ていきてき)に更新(こうしん)していますが、サービスの内容(ないよう)や時間(じかん)などが変更(へんこう)となっている場合(ばあい)があります。※サービスの詳(くわ)しい内容(ないよう)などについては、相談(そうだん)・予約(よやく)の時(とき)に確認(かくにん)してください。相談(そうだん)先(さき)などの感想(かんそう)をいう※なやみは一部(いちぶ)サイト内(ない)で紹介(しょうかい)する可能性(かのうせい)があります。※返信(へんしん)はしておりません。送信(そうしん)×とじる送信(そうしん)が完了(かんりょう)しました。メッセージありがとうございました。気持(きも)ちを吐(は)き出(だ)すでは、みなさんのメッセージにお返事(へんじ)をしていません。返事(へんじ)が欲(ほ)しい場合(ばあい)は、ここから相談(そうだん)先(さき)を探(さが)してみてください。沖縄この条件(じょうけん)で検索(けんさく)つかいかたよみもの・動画(どうが)。