気付いたらもうこんな時間!運動は明日からにしよ〜となる前にチェックして欲しい内容です。簡単で辛くない運動を厳選してみましたので、ぜひ今日からスタートしてみてくださいね。お腹周り1、ドローインどんな運動をするにもお腹に力を入れて行うことが大切です。運動不足の人は特にこの「呼吸」という運動からスタートすることをおすすめします。意識するのは腹横筋という腹巻のようにお腹周りについている筋肉です。POINT:最初は全然お腹が膨らんだり凹んだりできないと思うので、両手をお腹に置いてドローインするといいと思います。効果:お腹周りの引き締め。腹圧が高まることによる腰痛予防。実践メニューゆっくり10回を1セット〜2セット2、フロントプランク運動不足解消には1日10秒からでもいいです。15秒→20秒→30秒とキープできる秒数が増えていくと思います。動画では少し腰が反っていますが、骨盤と肋骨を寄せるような意識で行うとより効かせやすいです。(僕はその方が効かせやすいと思ってます)POINT:息を止めやすいので、自然に呼吸することを意識する。腰を反らせないように注意。効果:お腹周りの引き締め。腹圧が高まることによる腰痛予防。実践メニュー30秒→30秒休憩を3セット両足で1分できるようになったら片足を上げて行ってみましょう。3、仰向けバタ足この運動では主に下腹部(下っ腹)を鍛えることができます。足を伸ばした時に腰が反りやすいので、注意しましょう。足が床に近づくほど負荷がかかります。効果:ぽっこり出やすい下っ腹の引き締め。実践メニュー15回(左右)〜20回→30秒休憩を3セット上半身4、アイソメトリックトレーニングアイソメトリックと言うのは静的なトレーニングのことを指します。ようは筋肉を伸縮させずに力を出すトレーニングです。メリットはケガをしにくいこと。運動不足の運動初心者にはもってこいの運動です。アイソメトリックトレーニングで力を入れるという行為に慣れていきましょう。動画内では胸→背中→腕の順番でトレーニングしています。POINT:この運動も力んで息を止めてしまいやすいので、自然に呼吸すること。効果:垂れた胸を引き上げる。太くてたくましい腕を作る。(準備)広くてデカイ背中を作る。実践メニュー10秒間力を入れ続ける→20秒休憩を各3セット力を入れている間は息を止めがちなので必ず自然に呼吸をすること。5、膝ついて腕立て伏せ意識するのは「大胸筋」や「二の腕」の筋肉。POINT:膝をついて行うことで通常の腕立て伏せよりもかなり楽にできます。動画の手幅だと主に二の腕あたりに効きますが、もう少し手幅を広くすると胸の筋肉に効かすことができます。意識したいのは主に太ももの筋肉。動画ではステップ台を使用してますが、階段や段差であれば何でも大丈夫です。(安定しているものに限る)POINT:注意したいのは、姿勢。まっすぐに立った状態で行うと、お腹周りの筋肉やお尻の筋肉に効率よく効かせることができます。