行動科学実践の手引き。スマートフォン用の表示で見る行動科学実践の手引き。人が自由に行動し、自由を謳歌するために、行動科学(行動分析学)の知識と実用的なノウハウを記す。About2016-11-27SkickK.comで行動契約して「行動した未来」を手に入れよう行動力を作る方法いますぐにでも行動できるようになりたい人にお勧めするのが「行動契約」という手法です。行動契約は「約束とペナルティ」で構成されていて、簡単にいえってしまえば行動しなかったらペナルティを受けることになるというシンプルなものです。意思が弱いとか、面倒だとか思ってしまい、なかなか行動に踏み切れない方によく効きます。ペナルティは嫌だと感じるかもしれませんが、行動でないままで時間が過ぎてしまうよりは遙かに良いと思います。行動契約を使って最初の一歩を踏み出してみてください。本記事では行動契約を使うための具体的方法として「StickK.com」というWebサービスをご紹介します。行動契約は「行動した未来」を約束するいますぐにでも行動できるようになりたい人にお勧めしたいのが行動契約です。行動契約は「行動した未来」を約束するものです。約束を守らなければならない状態にすれば、契約は行動を促す力を持ちます。約束を守らなければならない状態にするための鍵が「ペナルティ」です。行動契約の構造は次のようになっています。いつまでにどんな行動を実行するか(行動目標)それができなかった時のペナルティは何かつまり行動契約を結ぶことによって、僕たちは「ペナルティを回避する」という理由で行動できるようになります。ペナルティを聞いて拒否感を覚える人も多いようですが、行動を促す力は強力ですので、行動できる人になりたいのであれば使えるようになっておくと良いと思います。本記事では行動契約そのもの解説は省略し、実際に行動契約を使うための道具であるStickK.comの使い方をお伝えします。行動契約については下記の記事でも取り上げていますので、もう少し知りたいという方は参照してみてください。www.behavior-assist.jpStickK.comで行動契約が使いやすくなる友人や仲間に協力してもらって行動契約を使うこともできます。日常的に使うとなると毎回仲間にお願いするのも面倒なもの。そもそもそういう相手がいないという方もいるでしょう。プライベートなテーマで行動契約した場合、契約内容を伝えたくないということもあるかもしれません。今回お伝えするのはStickK.comというWebサービスを使う方法です。自分ひとりで好きなタイミングで行動契約をつくることができて大変便利です。アカウントを作るStickK.comを使うためには、まずアカウントを登録する必要があります。Up」からアカウントを登録してください。コミットメントを作るアカウントを登録した後は行動契約を作ります。StickK.comでは行動契約は「Commitment」になります。次の手順で行動契約を作ってください。Goal」が自由度が高いのでお勧めです。契約内容を記入します。日本語で書くと後で文字化けしてしまうので、英語で書くことになりますが、まぁ、自分が分かればいいので適当に書きましょう。Google翻訳を使ってもいいです。慣れないうちは期間は4〜8週間くらいがお勧めです。Step」ボタンをクリック。ペナルティの設定をします。StickK.comのペナルティの基本はお金です。Anti-Charityを選んだままで、ペナルティ発生時に支払ったお金をどの団体に寄付するかを決めてください。嫌いな団体にしておくのがいいのですが、やっぱり英語なんでよく分かりません。適当に選んでもいいです。一緒にペナルティの金額も設定します。毎週、約束を守れたかチェックしますので、1週間ごとのペナルティ金額を設定することになります。ペナルティ金額を設定したら、クレジットカードを登録するためのフォームが表示されますので、入力してください。クレジットカードだと不安だという方は、VISAデビットカードが使える専用口座などを作ってもいいかもしれません。Step」をクリックします。これをクリックすると行動契約が確定になるので注意してください。This」とクリックしていけばいいです。約束を守れたかどうかを別の人の判定してもらいたいとか、作った行動契約を他の人にも見せたいという場合は、この辺りの使い方を調べてみてください。行動契約の作成が終わると、次のようにホーム画面に表示されるようになります。週1回、報告する行動契約を作れたら後は実際に行動して、週1回、約束を守れたかどうかを報告することになります。報告のタイミングが来たら、登録したメールアドレス宛に「報告してね(英語)」とメールが届くので、そのタイミングで報告するといいでしょう。約束が守れなかった場合は、設定したペナルティの金額がクレジットカードへ課金されます。守れている場合は、特に何も起こりません。僕の経験では、24時間以内だったらは報告が遅れてでも大丈夫でした。それ以上、報告が遅れると失敗と見なされてペナルティを受けることになります。