運動療法Tweetこんにちは。Media編集の南です。最近、英語の勉強ということで参考書を「毎晩1ページ以上」読むことにしています。継続することが大事だと思って、ちょこちょこ進めています(実際、平均3ページくらい読んでから寝ています)。自由に設定し、日々達成できたかどうかを記録できる機能です。「1日少しでもいいので運動するよう心がけましょう」というように約束事をすると思います。わたくしもそうですが何か新しい習慣を付けようと思ってもなかなか難しいですよね(汗)そこで今回はWelbyマイカルテで設定した行動目標を達成するための4つのポイントをご紹介したいと思います。全部やるのではなく、ざっと読んで使えそうなものだけどんどんトライしていってくださいね。食べたくなったら代わりにスーパー○○で売っている醤油せんべいを買って食べる。・朝食はヨーグルト、果物などを中心にする。各食事ごはんは茶碗1杯まで。食べる順番は副菜(サラダなど)から。・平日は夕食後・休日は昼食後、音楽をききながら最寄りの○○駅までウォーキングをする。達成できたかどうかを客観的に判断できるというメリットがあります。「どこで」「いつ」「なにを」「どれくらい」「どんなふうに」やるのか考えてみるとスムーズにいくかもしれません。1-2.ポイントその2:日常の恒例行事に絡めるわりとよくあるのが、「目標を立てたこと」自体を忘れてしまっているパターンです。覚えていたとしても忙しくて思い出す暇もなくなってしまっているかもしれませんね。そこで忘れてしまってもちゃんと思い出すためにするための方法が2つあります。一つ目は食事、睡眠、入浴などの日常の恒例行事と絡めてしまうことです。行動目標のためだけに動くわけではないので敷居も低くなります。1-3.ポイントその3アラームをかける単純ですが、忘れないようにアラームをかけるという方法も意外と使えます。アプリのアラームだとうるさくて仕事中になってしまうといけないかもしれないのでiPhoneの方はリマインダーなどを使うとよいと思います。私は仕事などでもよく使っておりますが、忘れたころに思い出させてくれるので、とても重宝しています。「そういや1か月前に立てた目標、すっかり忘れていた!」みたいなことを防ぐため、アラームをかけてみてはいかがでしょうか?1-4.ポイントその41分以内に達成できる目標にする他の記事でも書かせていただいておりますが、私、かなりの面倒くさがりです(笑)目標をたてて(覚えていて)も、気が乗らない時もありますよね。そんなめんどうくさがりの私がおススメの方法としては、ずばり「目標を必ず1分で達成できるものにすること」です。(例)・毎晩1ページ以上読書する・夕食前に腹筋を1分間だけやる。できれば20回以上やる。・朝起きたら必ず血圧を計る。どんなに面倒くさがりでも1分、1日の1,440分の1の時間であれば「まあしょうがないか」と思って意外と行動に移しちゃいます。えいや!と一瞬でも思えれば、もうこちらの勝ち。継続できるかを知る今回4つのポイントをご紹介いたしました。自分にどんなやり方が合っているのか、勝ちパターンが見えてくると思います。学生時代に参加した医療系アプリ開発コンテストで、禁煙アプリを作り入賞したことで、医療に強い関心を持つ。Mediaの編集を担当すべく、株式会社ウェルビー(Welby)へ入社。元高校球児で体を動かすことが得意。大学の卒業旅行として、千葉県から福井県まで”ママチャリ”で旅をしたことも。Mediaの記事の執筆に従事する。よる情報の提供は、個別具体的な患者に対する診断・治療行為ではありません。本メディア上の情報や利用に関して発生した損害等に関して、弊社は一切の責任を負いかねます。すべての写真・図表等の無断転載を禁じます。本コンテンツに関するデータ、掲載内容、出演/監修者等の所属先や肩書、提供先の企業/団体名やリンクなどは掲載当時のものです。2017/02/01がん予防を期待できる5つの生活習慣。自ら情報を得て、自ら行動し、自ら判断出来るクラウドサービスWelbyとは糖尿病・高血圧など慢性疾患の自己管理を目的に、日々の食事の内容やカロリー、血圧や血糖値などを記録して、生活習慣のログをつけることで病気の治療に役立てるクラウドサービスを展開しています。さんの自己管理を支援するWelbyメディア。