早起きは難しいですが、悪い習慣をなくし良い習慣を続けていくことで、早起きが簡単にできるようになります。なんだ、こんなに単純なことだったんだと思えるはずです。早起きが得意になる日もすぐかもしれません。朝起きられない“NG習慣”と“すっきり早起き”が叶う良い習慣3つをご紹介しましょう。朝起きるのがつらい方必見!無意識にやっているNG習慣!朝起きるためには、前夜の過ごし方も重要です。お風呂から出てから長い時間が経って、湯冷めした状態で寝ていませんか?体が冷えてしまった状態で寝ると睡眠の質が下がってしまいます。お風呂から出たら1時間くらいで寝るようにしてください。夜、電気を明るい状態のまま過ごしていませんか?これもNG習慣です。部屋の電気が明るいと眠りに必要なメラトニンが分泌されなくなります。眠くなるのは、メラトニンが分泌されるからなんです。部屋の暗さは30ルクス以下にすることでメラトニンは分泌されます。寝る前の30分くらいは、照明を暗くしておきましょう。夜遅くまでだらだらと、SNSやゲームをするのも控えてくださいね。スマホやパソコンの光が脳を覚醒させ、眠りを遠ざけてしまうんです。これらは、朝の時間に行うようにしましょう。寝る前に食事をしていませんか?どうしてもお腹がへるときって確かにあります。寝る前に食べると、消化にエネルギーを使ってしまい、眠れなくなるんです。起きるために身につけたい!早起きするための良い習慣3つ1太陽の光を浴びるカーテンを開けて日光浴をする。これにより、夜放出されていたメラトニン(眠たくなるホルモン)が徐々に消えて、体内時計が「起きる」という信号を脳に送って交感神経が活発になります。そのことで、少しずつ体温が上がってきます。朝のスイッチを入れられるのが太陽の光なんです。朝起きたら、必ず一番にカーテンを開けてください。目が覚めたら布団の中で、手を握ったり、開いたりしてください。足は、足首からぐるぐると回してください。3分間繰り返し行うことで、体温が上がってくることを実感すると思います。体温が上昇することで、脳が活性化して、すっきりと目覚めることができます。睡眠中は冬でも汗をかくんですよ。起きたら、身体は水分が足りていない状態です。グラス1杯の水で水分補給を行いましょう。内臓が活発になってくるため、目覚めさせてくれます。寝る前に枕元に置いておくといいかもしれません。良い習慣を続け、悪い習慣はやらないように意識する、そうすることで、あなたも朝すっきりと起きることができるようになりますよ。悪い習慣は、1回くらい大丈夫だろう、そんなに影響はないだろうと思ってしまいがちですが、この1回が、もう1回と続いてしまうものなのです。朝の1時間というのは、やることが多くて、あっという間に過ぎてしまう時間ですよね。その中の10分だけ自分の目覚めのために使ってください。夜の過ごし方も、明日のことを考えて、見直してみてください。NG習慣は、だめですよ。良い習慣だけを続けていくと、いつの間にか朝が好きになっています。喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。ダイエット、嫁姑問題。常に濃いめの悩みを抱えているアラサー主婦のmamiです。恵方巻きが高いのはなぜ?安く購入できるお店は?妊婦検診の日の朝食どうしてる?私が検診で体重、尿検査に響かなかった朝食紹介!菜の花は花が咲いても食べられる?子どもも食べれるおいしい菜の花調理法は?喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。ムダ毛処理、子どもの前でやってる?面倒になり放置しがちな私。喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。わたくしごと~子ども3人ゆとりスタイル~.。