ランニングの胃腸トラブル!!。雑記コンタクトブログリンクランニングの胃腸トラブル!!。2017.07.07この記事は約6分で読めます。電解質の欠乏状態で水を飲むと脱水症状を起こす可能性がある胃腸トラブル対策のまとめ共有:いいね:関連ランニング中の嘔吐はつらいよトレイルランニングをやっている中で、胃が気持ち悪くなる事が多々ありそのうち何度かは嘔吐したことがあります。自分の場合は真っ先に胃に来るようです。吐き気を伴う場合は脚は動かせてても、もはや走るどころでは無いです。嘔吐した時は、自分は特異体質なのではないかと思ったけどトレラン、マラソン、トライアスロン、自転車競技などのエンデュランス(持久)系スポーツではよくある事らしい。EAT&RUN(スコットジュレク著)には気持ち悪くなって嘔吐する事なんて「草野球でスライディングする程度」くらいありふれた事だ。なんて表現があったりする位トップレベルの選手でも普通の事なんだと。それが普通であったとしてもない方が良いに決まっています。胃腸の不具合を恐れるあまり、全力でいけてない感もありますし。いくつかの問題点をクリアしていくことで、胃腸トラブルを改善していこうと思います。※ここではナトリウム、または塩分と書いているものは精製されたものとします。自分が経験した状況となんとなく重なり合っています。それぞれを見ていきます。胃などの内臓への血流は著しく減少します。内臓機能の低下により消化不良→吐気となります。「胃・内臓の物理的な揺れ、ストレス」1の胃・内臓への血流不足により活動力が低下した所に「激下りの後の急登」で胃が上下に揺れるダメージです。私の場合、胃腸のトラブルの原因3つの中で最も思い当たるのは低ナトリウム血症じゃないかと踏んでいます。それは初めてトレイルレースに出た時のこと。7月の初旬の大会で最大の標高でも800メートル程度の低山のレース気温は30度を超え、湿度も高かったので熱中症にならないように背中にハイドレーションを背負って「こまめに水分補給」に努めました。トレニックワールドinおごせ・ときがわ30K実はこの「こまめに水分補給」が失敗。レース終盤に「ほぼ水だけ」を数回、吐出しました。電解質の欠乏状態で水を飲むと脱水症状を起こす可能性がある大量発汗で体内の塩分、電解質が失われた状態で水を飲んでも体内で塩分・ミネラルバランスを均衡状態に保とうとする為か体が水分を異物として判断し、喉も体も水分を欲しているのに水を受け付けないような状態でした。一口飲んでもしばらくすると吐きたくなるのです。この時、摂取する水分量は十分足りていたはずなのに脱水症状に陥っていたと思います。余談ですが、大人になってから深夜のテレビで何気なく見た「ガンダム」の中でホワイトベース隊が地球での作戦行動中に、塩の貯蔵が無い事に気付いたコック長が「塩が無いと戦力に影響するぞ!」とブライト艦長になんとか塩を確保するようにつめ寄るシーンを思いだした。塩の補給で困惑するシーンは2分56秒あたりから塩分についての情報をまとめておくとナトリウムと塩分(食塩)は同じではない。食品表示で食塩相当量の表示が無い場合は以下の計算式で求める。ナトリウム40mgくらい?ここまで調べましたが塩分換算で何グラム摂取すれば良いかというのはわかりません外で何リットルの汗をかいたかなんか計れませんし、各個人の体質もあるしね胃腸トラブル対策のまとめ・消化機能が落ちるので、消化に時間のかかる脂質、大量の糖質の摂取は避ける。・内臓の上下動を抑える動き方。上下動を抑える為の体幹の強化つまりこれはランニングエコノミーにも通じる。・汗冷えによる内臓の冷えはドライレイヤーで緩和できる。・水分と塩分(電解質)の摂取は両輪。・経験的に、胃の中がまったく空っぽの時も良くない。消化の良い何かしらの固形物も入れておいたほうが良い。・練習時に体力、心肺機能の底上げ。運動限界に近づく程、内蔵に回す血液量は減少するのだからレースでは練習の時以上の負荷をかけるのは駄目でしょう。体力に余裕を持って動く事で、内臓への血液拍出量の割合は増やすことが出来る。最後まで読んでいただき有難うございました。本記事の投稿後1年間の経験を踏まえて新たに書きました。奥武蔵FTR名栗の試走。棒ノ折は雪景色だった。ファントレイルズ名栗にエントリーした僕とみっさんは試走に向かったが・・・2018.10.12考えるランニング君はジュレクかキリアンか。走りの違いを4スタンス理論で解明する。スコット・ジュレクとキリアン・ジョルネの走り方は明らかに何かが違う。人はそれぞれ、骨格や筋肉の付き方が違うのだからランニングフォームは違って当たり前。連日の猛暑は外に出る気力を奪います。やって暑さを避けて家にこもっていたら、冷房の当たり過ぎで体調がおかしくしてしまいそう。走る事は決めたけど、暑さで直ぐに萎えそうなので、何ら...2018.10.04考えるランニング適切なランニングフォームは重力が教えてくれるよ今回の記事は”ランニングフォーム”と”重力”の関係についてのお話です。「正しい姿勢・フォームが大切で...2018.11.01考えるランニング長距離を走ると体はどうなるのか平日に走れる時は週に1~3回、10キロ程度の距離を走っています。普通にジョグの時もあれば、12分間走とジョグを組み合わせるとかですね。こんなんでも、30キロまでのトレイルは完走できているので何と...2018.12.17山で走ると何かが変わる。ご指摘ありがとうございます。科学的に作られた食塩(塩化ナトリウム)と海水由来の塩(天日塩)では含まれる成分が違いますもんね。間違いないように訂正しますね。AMスポーツドリンクなどに意図的に塩を少量入れるのは良くないようですね。塩が胃壁の粘膜を削ってしまうから、(魚などのヌメリを取るよううに、)その後、胃粘膜にダメージを引き起こし嘔吐の引き金をひくようです。エイドステーションにある塩を口にするのも生理学的にはあまりよくないようですね。オラはしょっぱい梅干しで復活しただよ。加工食品や保存食品なら飲み物と同じでイオン状態のナトリウム摂取ができるから良いのかもしれないですね。細かい事はわからないけど・・・。明日?今日?レース頑張れるように、ポチッと応援しときましたョ。塩の扱いはなかなか難しいですね。取らなくても平気なパターンもあったりするのでレースは明日になります。応援ありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ホームトレイルランニング考えるランニングランニングの胃腸トラブル!!。3つの要因から対策を探るスポンサーリンクtwitterをフォローツイッターで更新情報お伝えします。雑記コンタクトブログリンクホーム検索トップサイドバースポンサーリンクtwitterをフォローツイッターで更新情報お伝えします。Day254842総閲覧数:41今日の閲覧数:393昨日の閲覧数:2現在オンライン中の人数:2018年2月16日カウント開始日:%d人のブロガーが「いいね」をつけました。タイトルとURLをコピーしました。