分Tweet6どうも平です。表題の通り今回はダイエットについて。最近コピーのハウツー記事ばかり書いているので、たまにはとんでもない変化球を投げてみたくなりましたって所です。言え、全くコピーと関係のない話って訳でもなく、デスクワークが主になってくるアラフォーライターの方々は読んでおいて損はない話だと思います。超過酷だが99%痩せる!ダイエット12項目1・水3リットルを必ず飲む2・糖質制限をした具体的にどう糖質制限をするか?3・エアロバイクを毎朝30分4・サーキットトレーニングを毎日どうやって実践すればいいの?5・簡単な筋トレを毎日1・腕立て伏せ2・ディップス3・腹筋6・一日一食を徹底(夕食のみ)一日一食って健康面で大丈夫なの?7・動物性タンパク質7:植物性タンパク質3の食事を重視した動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違い8・夕食前に必ずグレープフルーツを食べたグレープフルーツの食欲抑制効果9・深夜の仕事は厳禁!必ず24時には寝るようにした10・どうしても空腹が我慢出来ない時用にSOYJOYを常備SOYJOY:黒糖&サンザシの栄養成分11・チートデイを2週間に一回実行するなぜチートデイが効果的なのか?僕の停滞期は折り返し地点で来ましたチートデイのやり方は?チートデイの効果は?12・飲酒をやめて代わりにプロテインにする実際に2ヶ月で20kg痩せるにはどれくらいのペースで体重を落とすべきか?リバウンドへの対処ダイエットで変わることは?このやり方をオススメする訳じゃありませんじゃあやれよ...まとめ:ダイエットをしてみて思ったこと30過ぎるとヤバい何がやばいって体型が思いっきり崩れてきます。自他共に認めるガリガリ体質で高校卒業時は「172cm、51kg」でした。そこからどんだけ増えても54kg以上になった事はなかったです。絶対に太らない期間は高校を卒業して20代~30歳になっても続き、「多分自分は絶対太らない体質なんだなぁ」なんて余裕をかましていたんですね。それが何をどう間違ってこうなったのか。キャンプ中の僕と長男です。何か焼いてる場合じゃないから!と。あまりにもカッコ悪すぎるし、認めたくない。そもそもこんな写真を掲載する事が超絶嫌なのですが、今回の記事に説得力を持たせる為には恥を忍んで掲載しました。30過ぎると本当にやばいです。具体的には30代半ばから後半、アラフォーと呼ばれるゾーンはマジで油断してると一瞬でめっちゃ格好悪くなります。体系がおかしくなってくると顔にも肉がついてきて表情が緩んでくるんですよね。緊張感のないだらしないフェイスになってきます。誰しも「この角度から見たら自分はある程度はイケている!」という絶妙の神角度というものが存在すると思うのですが、余分な脂肪は全角度において、人をブサイクにしてしまうんです。この件、友人達とも話したのですが、ホント共感の嵐でした。今まさに太り始めの自覚があるけど、「まだ自分は大丈夫でしょ」とか思っている人に本当気をつけてもらいたいんですが、太る時って太っていってるのに、その事に本人は全く気付かないケースが多いようです。昔からずっと痩せていた人は。僕自身、「あれ?おかしいな。自分どっから見てもダメだ。カッコ悪い」となって初めて太ってしまったことに気付きましたから。ちなみに上の写真の時点で88.9kgあります、僕の知っている自分の体重から40kg近く増量されていました。事情で背景が違いますがどちらも僕で現在68kg前後です。僕の身長では平均体重は65kg前後らしいのですがプラス3キロは筋肉のぶんだと割り切ってもいいかなと。こんだけダイエット前とダイエット後の変化が激しい写真もあんまりないのではなかろうかと。この写真はモザイクの部分以外は全くいじっていない本物です。紛れもなく2ヶ月そこそこでの変化です。「アラフォーは痩せにくい」「40代からダイエットは無謀」とか色々言われてますが、全部気にする必要ないです。「やる事やれば痩せる」って事は間違いありません。あとはやるかやらないか、そこだけ。言う訳でアラフォーの方々、もしくはそれより上の世代の方々で、以下に思い当たる場合はすぐさま体重計に乗ってご自身の現状を把握しておく事を強くオススメします。なったら今すぐダイエットすべき!危険な前兆7つ危ない兆候はまだまだいっぱいありますが、僕が経験した中で印象に残ってるのはこんな感じです。一つずつ説明していきますね。1・爪を切ったり、靴下を立って履くのが辛いこれは分かりやすいですね。靴下を履いたり爪を切る時は体を丸めた姿勢を取る必要があると思いますが、太って腹回りに脂肪がつくとまずその姿勢がきつい。自分のつま先が「近いけど遠い存在」になる感覚です。自分のつま先ごときにそんな切なげな表現をしてしまう程、こんな簡単な動作がしづらくなります。言って爪を切るのが辛い、靴下を立って履くのが辛い、となったら末期です。絶対ダイエットすべきかと思われます。2・体を捻ったりすると頻繁に背中や腰あたりがつる太ってくると体が辛いので普段から寝転がってだらしない姿勢を取る事が多くなってしまいがちなのですが、体を捻ってテレビのリモコンを取ろうとしたり、それこそさっきお伝えした爪切りを無理にやったりした時に、何故か体がつるようになります。僕の場合はもう本当頻繁につるようになりました。地獄だったのは胃腸炎になった時。具合悪くて吐いてしまう事があったのですが、吐くたびに腹筋がつるという惨劇に襲われる事がありました。腹筋ってつると洒落にならない激痛だって知ってますか?もんどりうって苦しむレベルです。冗談抜きで「ぐわー」って叫びながら地面をゴロゴロ転がりました。話を戻して体がつるのは、1・水分が足りていない2・老化3・内部疾患が主な原因らしいのですが、僕は「きっと水分が足りないせいだ」と水をめちゃくちゃ飲みまくるようになり、しかし改善する訳もなくつり続けて悲鳴を上げていましたね。「もしかすると老化?いや内部疾患かも...」と不安になりましたが、ダイエット後は全くつる事もなくなりました。これも一つの目安になるかなと思います。3・一年以上前に買ったズボンはもうきつくて履けないアラフォーにとってウエスト周りの変化は残酷なほど正直です。メタボリックシンドロームってやつですね。太り出すと面白い位に少し前に買ったズボンが履けなくなっています。恐ろしいのはウエストだけがきつくなってる訳じゃないという事です。太もも辺りからもう入らなくなっている。全体的にデカくなっていってるって事です。体の一部がやたら太くなっていたらそりゃあ分かりやすいし、痩せないと!って思うじゃないですか。全体的にサイズアップすると本当気づかないんですよ。「あれ?自分こんなんだったっけ?」とは思いますけど大抵気づかないフリしてしまいます。自分が太り始めているのか?ダイエットする必要があるのか?を確認したい場合は昔のズボンを履いてみるのが良いと思います。4・ゆったりした服を選びがちになる太って来るとTシャツなど体に密着するようなタイプのものを避け、余裕のあるダボダボ系の服装を好むようになります。体のラインがはっきり分かって格好悪いのと、単純に服による締め付けがきつく感じられるようになるからです。言うかこのステージまでくると服のサイズがM⇒L⇒LLとステップアップしてる筈なので、それ自体が最高に分かりやすい目安になってるのですが(笑)それでも気づかないフリをして現実逃避をしてしまうのが人間というものなんです。弱い生き物ですね人間って...5・長時間歩くと足首が痛くなる「この症状が出てきたらもう笑っていられない」ってのを一つ挙げるならこれ。辛い辛くないではなく「痛い!」になってきます。明らかに日常生活に支障が出はじめるラインです。体全体の重さを足首で受け止めている訳ですし、そこに歩いたり走ったりっていう運動負荷がかかるので、体重が3キロ5キロ増えると、増えた分の体重以上に足首への負荷は大きくなってきます。いう事になってくると...以下のようになってしまう訳ですね。6・活動的でなくなり、出かけてもすぐに家に帰りたくなるこうして悪循環のゴールデンルートが完成します。「太ってきた」⇒「運動しないと!」⇒「足痛い、あちこち痛い」⇒「帰りたい」⇒以降ループ...ここまでになる前に大人しくシェイプアップしておくのが一番なのですが、このラインを突き破ってさらに上をいった僕から言わせてもらうなら、「ダイエットは体が痛もうが疲れようがやれ!」という感じでしょうか。自分に甘いと現状を変えるのは無理です。自己啓発的な言い方になりますが間違いなく言い切れます。7・夜型の生活が定着し、22時以降に食事を摂ることが多いフリーライターやデザイナー、SEの方々にとっては「あるある」かと思います。基本家で仕事をする人で、家族持ちなら分かると思うのですが、子供が居るとなかなか日の高い時間にまとめて仕事を終わらせるのが難しいです。「午前中から仕事をして15時くらいに切り上げて、続きは家族が寝てから...」というスタイルを取る人も多いと思うのですが、その際に気をつけたいのが食事のタイミングです。夜食を摂るようになってくると、一瞬です。「痩せたいなら夜は食うな!」と言われている通り、本当すぐに体型に現れます。アラフォーにとって22時以降の本格的な飲食はギルティーだと思わなくてはなりません。大人しく体重計に乗ればいいまぁそうなんですけど、それは言っちゃいけないのです(笑)太ってきて体型に現れだすと、体重計に乗るのが怖いという感覚に陥るので、そういう人は上記を目安にして頂ければなと。最初に言っておくのですが、僕のやり方は多分ダイエット指導をする専門家や病院の先生に怒られるやり方かと思われます。間違っている自信があります。僕自身が痩せた方法の公開であって、実践する時は本当自己責任でやって頂けると幸いです。ダイエットとして実践した内容を項目で挙げていきます。◆チートデイを2週間に一回実行する◆飲酒をやめて代わりにプロテインにする見るからにきつそうじゃないですか?大丈夫です。きつそうじゃなくて本当にきついので(笑)では一つずつ説明していきましょう。1・水3リットルを必ず飲むダイエットをするにあたり、まず毎日水を3リットル飲むことを決めました。これには3つ理由があります。ダイエットを始めるとどうしても体重の増減が気になり、水分を摂らなくなってしまう事を防止するのがまず一つ。デトックス効果を得ようというのが二つ目。こちらの記事を参考にしました!どうやら多くの女性は、水の摂取量が足りないと言われております。水は単純に水分補給を行うだけでなく、尿として排出することで、体にたまった毒素を排出し「デトックス」効果を促す作用があります。そのため、多くの「水」を摂取するという事は体の調子を整えることに繋がり、結果お肌の艶やハリを保つのです。引用元:毎日水を3リットル飲んだだけのサラさんが見た目10歳若返るお肌の調子などアラフォーコピーライターにはあまり興味を惹かれるポイントじゃないのですが、一石三鳥効果を狙います。最後に空腹を誤魔化すためというのが三つ目です。結論から言うと3つ全ての面で水3リットル作戦は効果を発揮してくれました。体重の増減に関してですが、水は1リットル一気に飲むと当然1キロ体重も増えます。一日に3リットル飲む訳ですから必然的に3キロの増減は許容できる意識になります。ダイエットで「ちょっと痩せた!ちょっと太った...」と一喜一憂するのって本当意味のない事で、一日二日の体重の増減なんて大体が水分量によるものですからね。デトックス効果については...正直あんまり実感出来ていないのですが、この前子供の通ってる学校の先生に「若いですね」って言われたのできっと若返ってるんだと思います(笑)3つ目の空腹を誤魔化す効果は抜群にありました。「腹が減ったらまずは水」という風にすれば、水3リットルを飲むのはそこまで辛くありません。その上空腹も緩和されるので本当一石二鳥です。僕は500mlの水筒に6杯飲み切る形で実践していました。単純に計算式のみで単純に最大飲水量を算出すると、24時間で23,040mlとなります。要するに、1日20リットルの水を飲んでも、正常に排泄がされれば、体の電解質のバランスは保たれるという理論になります。水中毒の患者の中には、それ以上の量を飲んでしまったり、排泄機能が低下していたり、何らかの原因があって電解質のバランスを崩してしまいます。そこで色々な身体症状が出現するために治療が必要となるわけです。みんなの役立つ予防法や対処法との事です。専門家ではないのではっきり大丈夫とまでは言い切れないですが、ここでの最大飲水量のケタを見る限り、まず問題ないのでは?と思います。2・糖質制限をした糖質制限ダイエットは賛否両論あるダイエット法ですが、痩せる理論で考えた時、確かに理にかなっているので採用しました。「糖質って何?」って事ですが、これは炭水化物から食物繊維を抜いたものを言います。炭水化物-食物繊維=糖質となります。人間は食べ物の中に含まれている様々な栄養を運動の際のエネルギーにします。そのエネルギーへの変換率として最も多いのが糖質だそうです。これは運動時、脂肪よりも糖質が先に燃やされるという事で、平たく言うと脂肪が落ちづらくなってしまう訳です。糖質を摂らずにダイレクトに脂肪が燃えるようにしてしまおう!と言うのが、僕が糖質制限を取り入れた一番の動機です。具体的にどう糖質制限をするか?基本白米、パン、麺類を封印すればOKかと思います。完全に抜くとなると砂糖を料理に使えなくなったり、玉ねぎやジャガイモも食べれなくなってしまいますからね。そんな家族を巻き添えにするようなことはなかなか実践しづらいでしょう。主食を抜くと効果はかなり大です。一日のうちに摂取するカロリーのうち半分は炭水化物だとも言われていますので、その炭水化物を抜けば一日の摂取カロリー量をドカンと一気に落とす事が出来ます。一か月以上続けるのはかなりしんどいです。