勉強をしているとお腹がすいてお菓子が食べたくなる時がありますよね。勉強にはストレスもかかりますし、頭を使っているとブドウ糖などのエネルギーとなる栄養素が消費されるためお腹がすきやすくなります。そこで今回は勉強中に食べるのに適したお菓子を紹介します。脳に直接届く栄養素が含まれたお菓子、集中力を高めるお菓子、身体に良いお菓子などを紹介します。【東大生もオススメするお菓子】なども登場しますので、是非ご覧ください。お菓子の種類にこだわることで、勉強の効率をアップさせましょう。【脳の唯一の栄養素】ブドウ糖を効率的に摂れるお菓子とはまず勉強時のお菓子は、ブドウ糖を摂取できるお菓子を念頭に考えましょう。ブドウ糖は脳の唯一の栄養分であり、勉強中など脳を使用した際に多く消費されているので、適度に補ったほうが勉強に集中することができるのです。ブドウ糖が摂れるお菓子としてはラムネやチョコレートがおすすめです。・ラムネはブドウ糖が多く含まれている商品があり、森永ラムネはなんとブドウ糖が90%以上も含まれています。東大生も愛用している旨を東大新聞にも掲載されています。カバンに入れておいて、少し小腹が空いた時、脳が疲れた時にラムネを食べるなどしても良いかもしれませんね。東大新聞(http://www.todaishimbun.org/ramune20181005/)・チョコレートもブドウ糖が含まれているほか、テオプロシンというカフェインと似た成分も含まれており、集中力や記憶力、思考力を高めることもできます。カカオポリフェノールは疲れを軽減することができるので、勉強の疲れを解消することができるでしょう。チョコレートの種類としては、カカオ70%以上のビターチョコレート、ブドウ糖チョコレート、ストレス解消効果もあるgabaのチョコレートなどをオススメします。チョコレートを食べる際に注意したいのが量です。食べすぎると眠くなる、集中力が下がることもあるためです。板チョコでいうと4分の1程度にとどめておきましょう。脳の栄養補給となるブドウ糖を摂るためのお菓子であれば、ラムネやチョコレートを選択しましょう。勉強中は集中力が必要不可欠なので、集中力をアップさせるためのお菓子もおすすめです。この効果があるお菓子はガムやフリスクやミンティア(ミント系)などです。・ガムをかむことには集中力や記憶力の向上、ストレス低下の効果があると言われています。かむという行為によってストレスが和らいだり、筋肉を動かすことで血流が増加して酸素量が増えたりすることで、勉強を行うパフォーマンスを向上させることができるのです。・フリスクやミンティア(ミント系)は眠気が起こって集中できなくなったときの眠気覚ましとしておすすめです。ミント系は刺激性の強いものを選べば、一気に眠気を覚ますことができるでしょう。睡眠不足は勉強の質の向上につながりますので、睡眠時間が足りていないときにフリスクで無理に眠気を覚ますことはオススメしません。気分のリフレッシュや軽い眠気に対応をする時に使用しましょう。集中力を高めたいのであれば、ガムやフリスクを選択しましょう。健康重視ならこのお菓子がオススメ身体の健康を気にするなら、バナナなどのフルーツ、ドライフルーツ、ナッツなどのお菓子をおすすめします。要するに天然のものですね。・カロリーの低さ・血糖値の上昇がゆるやかなため眠くなりにくい・身体に良いことがあげられます。勉強時に栄養が必要と言っても、身体の健康面なども考えたいですよね。お菓子は食べすぎないように適量を心がけよう勉強中にお菓子を食べることは、ダメなことではありません。勉強すると頭を使って脳が動かされるので、非常に多くのエネルギーを使っているからです。消費されたエネルギーを補わなければ、高いパフォーマンスを出すことができないので、勉強中にお菓子を食べることは必要な行為とも言えます。これはあくまでも食べすぎない範囲で食べている場合の話です。お菓子を食べすぎてしまうと身体に負担がかかってしまい、眠くなったり頭がぼーっとします。他にも身体がだるくなってしまったり太りやすくなったりするため、過剰な栄養摂取はおすすめできません。勉強中にお菓子を食べたい時間帯は夜になる場合も少なくありませんから、遅い時間帯にたくさんのエネルギーを摂取してしまうことはよくありません。22時以降は食べ物を摂取すると脂肪に変わりやすく、お菓子を摂らないように注意したいですね。少ない量のお菓子で効率よく栄養を摂ったり集中力を高めたりすることができれば、お菓子によって勉強の質を高めることができるでしょう。人工甘味料にも注意をしましょうあとお菓子を摂る際に注意をしたいのが、人工甘味料です。カロリーゼロやカロリーオフの商品には注意が必要です。人工甘味料はカロリーが少ないと言われておりますが、摂取することで精神の不調や中毒性などが問題視されております。人工甘味料は例えば「アスパルテーム」「アセスルファムK」「スクラロース」などがあります。ラベルを見て人工甘味料が入っていないものを摂取するように注意をしましょう。ジュースを飲む際もカロリーだけ気にするのではなく、人工甘味料がはいっていないものを選ぶことをオススメします。勉強中にお菓子を食べることで、勉強のパフォーマンスを向上させることもできます。チョコレートやラムネなどは勉強で消費されてしまうブドウ糖を補うことができますし、ガムやフリスクは集中力を取り戻すために活躍してくれるでしょう。できれば身体によいものをと考えているのであれば、バナナやドライフルーツ、ナッツなどを摂取するようにしましょう。これらのお菓子によって勉強の質を高めることができますが、食べ過ぎてしまうと反対に勉強の質が低下したり、身体に負担がかかってしまったりするので注意しておかなければなりません。身体の健康に注意して、しっかり勉強ができるようにお菓子選びをしていきましょう。