2019.01.13>>なぜ、一部のママだけが産後すぐにダイエットを成功させられるのか?出産後、授乳中に自然に痩せるだろうと思っているママは多いはず。それなのに太ってきた!と焦ってダイエットを始めようとしていませんか。母乳育児中は、しっかりとおっぱいを出して赤ちゃんに栄養をとってもらうのが一番大事なこと。間違ったダイエットをしてしまい、おっぱいが出なくて赤ちゃんのお腹が空いたままになってしまったら可哀想ですよね。それに、ママ自身も、ここで無理なダイエットをしてしまうと身体を壊してしまう原因となります。そこで、授乳中でも安心して取り組める、効果抜群のダイエット方法をご紹介。お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか?調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。あなたは大丈夫ですか?産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。したコツを知っているかどうかというだけのことなのです。母乳育児中でもできる運動まとめ授乳中なの太ってきた原因は?妊娠中は、体重が少し増えても、出産すればスルッと体重が減るはずと思っていましたよね。完全母乳育児をすれば、さらに簡単に元の身体に戻れるはず。私もそう思っていました。体重計に乗ってもなかなか思うところまで数字が戻らず、場合によっては、ますます増えてしまうということもあります。それは何故なの?主な理由は次の2点です。食べ過ぎ筋力の低下では、この2つの原因を探って見ましょう。食べ過ぎおっぱいを出すために、授乳中のママはしっかりと食べなければいけません。この「食べなければならない」の量や内容を間違っているママは、当然カロリーオーバーで太ってしまいますよ。完母ママが余計に必要としているカロリーは350kcal程度。運動に換算すると速足ウォーキング1時間程度に相当しますが、コンビニなどでよく見かける菓子パン類は1個で400kcalオーバーというものも。そのため、感覚としては妊娠前の普通の食事+α程度と考えるのがちょうど良い量になります。出産によって生活環境が変わり、妊娠前は自分の都合だけで決められた様々なことが、まずは赤ちゃんのことを考えて決めなければならなくなります。そのうえ、24時間体制の赤ちゃんのお世話で睡眠不足が続き、ストレスがどんどん蓄積。そのストレスを食べて解消しようと、つい甘いお菓子を口に入れる生活をしてはいませんか?先ほどの菓子パンの例でもそうですが、お菓子類は、少量と思っても意外にカロリーがあるもの。1回1回はちょっとだけと思っても、1日分を合わせると思ったよりも量を食べてしまっているのです。妊娠中は運動不足になりがち。そのため、筋力量の低下により基礎代謝が落ちています。産後に実家に戻っていたママは、床上げまでの間、日常の家事はお母さん任せで赤ちゃんのお世話だけに専念していたのではないでしょうか?そうなると身体を動かすことが少なくなってしまい、産後に筋力が回復されないまま。そのため、妊娠前と同じように食事をしているつもりでも、摂取カロリーが、身体が自然と消費するエネルギーをオーバーしてしまうのです。産後太りで悩んでいがママもいる一方で、出産後というのは、実は妊娠前よりもスタイルがよくなる絶好のチャンスでもあるのです。通常は固く締まっている骨盤や骨盤周りの筋肉やじん帯が、産後は緩んでいるから。食事や運動に取り組むだけでは、骨盤を正しい姿に整えることができず、みすみすこのチャンスを逃すこととなってしまいます。あなたと同じように産後太りに悩まされた私が確信しているのは、産後ダイエットの鍵は骨盤ケアだということ。毎日赤ちゃんのお世話で忙しい産後ママが、無理なく骨盤ケアを行えるのが骨盤ショーツなのです。産後どんどん太るママから痩せるママに変わりたいなら、ぜひクリックして確認してみてくださいね。授乳しながら、安全に体重を落とすにはどうすれば良いのでしょうか。母乳育児中は赤ちゃんのためにおっぱいを出すのが一番重要なこと。ママのおっぱいが赤ちゃんの大事な栄養源なのです。そのため、単に食事の量を減らすようなダイエットは避けなければなりません。授乳中の産後太りに効果的な食事まず大切なのは、よく噛んで食べ腹八分目を心がけること。忙しさのあまり、菓子パンやスナック菓子のようなもので食事を済ませてしまいがちですが、バランスの良い食事をすることが重要です。手軽なのインスタント食品は、授乳中は避けたい添加物や塩分・脂質が多く含まれているため、できる限り低カロリー高タンパクな食事を自分で作るようにしましょう。自分で作るといっても難しいことをする必要はありません。ポトフなら、野菜とお肉をじっくりと煮込むだけ。多めに作っておけば、次の日はトマトを入れてミネストローネにしたり、豆乳を加えてシチューにしたりと色々とアレンジも可能。もやしやキャベツなどの水気の多い野菜の上に、お肉と人参やブロッコリーのような緑黄色野菜を乗せてレンジで蒸すだけ。これも立派な一品です。かけるソース次第で色々な味わいを楽しめるので、飽きずに食べられますよ。産後は出産によるダメージが残っているため、まずは回復させることが重要。そのため、無理をすることは禁物です。赤ちゃんと一緒だとなかなか運動するのが難しいと思うかもしれませんが、赤ちゃんをベビーカーに乗せてお散歩するだけで立派な運動。家の中に閉じこもりがちのママは、少し外に出るだけで気分もリフレッシュできます。赤ちゃんがグズってただ抱っこしているだけだと泣き止まないという時には、赤ちゃんを抱っこしながら軽くスクワットをしてみませんか。ママの運動のためというだけでなく、座ったままで抱っこしているよりも赤ちゃんの機嫌が早くよくなりますよ。食事の見直し適度な運動です。激太りしてしまったからもうダメだと思わずに、少しずつでも改善してみることで変化が現れてきます。ダイエットしなければならないというプレッシャーがストレスになり、逆に太る原因となってしまったりしないよう、自分でできるところから取り組んでくださいね。あなたと同じように産後太りに悩まされた経験を元に、誰でも簡単に産後ダイエットを成功させられる骨盤ショーツをまとめました。産後どんどん太るママから痩せるママに変わりたいなら、ぜひクリックして確認してみてくださいね。MEmisa妊娠前は身長160cm、体重52kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも3kg減の49kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。LINK:https://woman-after-giving-birth.com>>今後一切、夫に「産後太り?」「ダイエットしたら?」なんて言わせません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。産後ダイエット専門アドバイザーmisa妊娠前は身長160cm、体重54kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも2kg減の52kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。1年なのに下半身太りでお腹もぽっこり。