11のストレス解消法で心すっきり!今すぐリフレッシュするコツワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/11のストレス解消法で心すっきり!今すぐリフレッシュするコツSHAREtweetfacebookはてブPocketLINE脳と心・ストレス11のストレス解消法で心すっきり!今すぐリフレッシュするコツ2018年3月16日2018年7月11日TweetPocketストレス、たまっていませんか?すぐにできる解消法で、心をスッキリさせましょう。ストレスを完全になくすことはできませんが、少しでもなくしていくことは簡単です。毎日を明るくすごすために、今回紹介する11の方法を試してみてくださいね。次の11個のストレス解消法から、まずは1つでもできそうなことをやってみましょう。1.笑う笑って、ストレスを吹き飛ばしましょう。気分が良くなるだけでなく、カラダのストレスホルモンを減らしたり、意欲をわかせるホルモンが増えますよ(1)。お笑い番組や笑える動画を見たり、友達とおしゃべりをして、ストレスを減らしましょう。やってみよう:ぜったい笑える動画では、3分間、下の動画を見てください。人が笑っているのを見るだけですが、顔がゆるんできませんか?気分も明るくなっているはずです!2.深呼吸をする気分が落ち込んだときや、イライラしたときは、ゆっくり深呼吸をしましょう。深く息を吸うことによって、心拍数や血圧が下がり、おだやかな気持ちを取り戻せます。15秒でもかまいません。あせらずに、ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐いてみましょう。やってみよう:深呼吸のやり方では、15秒間で深呼吸を試してみましょう。目を閉じて、鼻から息を吸って、「イチ、ニー、サン、シー...」と数えてみましょう。息を吐きながら、「ゴー、ロク、シチ、ハチ」と空気を出しきります。一周やってみましょう。目を開けると、すっかり気分が落ち着いていることに気づきませんか?3.音楽を聴く音楽を聴くこともストレス解消になります。した音楽は血圧を下げ、ストレスを生み出すホルモンを減らします。悲しい音楽であっても、ストレスをやわらげる効果があることも分かっています(2)。音楽を聴いて、ストレスから解放されてみましょう。やってみよう:オススメの音楽はコレお気に入りの音楽なら何でもかまいませんが、「心が癒される音楽」を1つ挙げるなら、この曲がオススメです。4.瞑想をするストレス解消法として、瞑想はとってもオススメ。心がおだやかになり、アレコレと考えていた不安が消しとびます。初心者でも問題ありません。座って、目を閉じて、意識を集中させるだけ。5分間から始めてみましょう。やってみよう:瞑想のやり方まずは、こちらの方法で瞑想を試してみてください。1.クッションなどの上にお尻を置いて、あぐらをかいて座りましょう。2.ぐっとと前屈をして、目を閉じ、身体を持ち上げながら姿勢をただします。3.お腹まで息を吸って、ゆっくりと吐くように呼吸をととのえます。4.「オーン、ナーム、スバーハー」と心で言葉をとなえることに集中します。5.考えが浮かんでも放っておきましょう。浮かんだ考えは眺めるだけにします。くわしく:5ステップで簡単!初心者でもできる効果的な瞑想のやり方5.運動をする運動をすれば、汗と一緒にストレスも流れることでしょう。運動不足ぎみな人は、その気持ちよさにびっくりするはずです。まわりを散歩するだけでも、血流は良くなり、気分を高めるホルモンが出るようになります。した休憩中などに、1分でもカラダを動かしてみてください。やってみよう:運動をする少しカラダを動かす程度でもかまいませんが、せっかくなら本格的に、その上たったの5分間で軽く汗を流してみませんか?5分間、動画を真似するだけです。身体を動かし、ストレスを吹き飛ばしましょう。6.お風呂につかる運動をするのは気が重い?お風呂につかるだけでも運動と同じほどの効果が手に入ります。温かいお湯につかることで、お母さんのお腹の中のような安心感も得られます。寝る前のリラックスタイムとして、お風呂につかりましょう。そのままグッスリと眠れるようにもなりますよ。やってみよう:オススメの入浴方法お風呂につかる際は、次の2つを意識すると効果的です。長くつかりすぎないこと(長くても15分)おおよそ寝る60分前に入るようにすることさらにくわしくはこちら:入浴の6つの効果!お風呂に入るだけでグッスリ快眠・運動にもなる!?7.温かいお茶を飲むストレスがたまってきたら、温かいお茶を飲んで、ほっと一息。コーヒーより、温かいお茶のほうがカフェインも少なくリラックスできるのでオススメです。やってみよう:オススメのお茶はコレ特にオススメしたいのは、リラックス効果の高いカモミールティー。ハーブの成分が、脳の神経を落ち着かせます。カフェインもゼロなので、寝る前のリラックスタイムにもぴったりです。くわしく:気分スッキリ・ぐっすり眠れる!カモミールティーの5つの効果・効能8.友達と話すストレスがたまっているときほど、友達と話をするべきです。自分のかかえている問題を相談したり、とりとめのない話をするのでもかまいません。数分でも、人とのつながりを感じることによって安心感が得られます。電話をかけたり、会って話をしましょう。やってみよう:友達と話す友達と話すきっかけとして、例えば次のようなパターンはどうでしょうか?「ちょっと相談(悩み)があって...」と電話をかけてみる「この前おいしいお店見つけたんだけど、一緒に行かない?」と誘う「最近どう?久々に飲みに行こうよ!」と誘う9.自分と話す友達と話す機会がもてない場合は、「自分と話す」ことも効果的です。してストレスを感じているのか、どうやったらうまくいくのかなどを自分に問いかけてみましょう。要は頭の整理をするということですね。紙に書くなどして、少しでも心の落ち着きを取り戻してみましょう。やってみよう:自分と話す次のような質問を、自分に対して問いかけてみましょう。最近、嫌だったことは?どうして嫌だったのか?最近、うまくいっていないことは?何とか良くする方法はないか?最近、嬉しかったことは?もっとそういう機会を持つには?10.ぐっすり眠るぐっすりと眠ると、ストレスの解消になります。眠っている間に、ストレスホルモンが減り、嫌な記憶も整理されていくのです。起きたあとには、リフレッシュされて新しい気持ちで1日を始められるのですね。やってみよう:ぐっすり眠る方法ぐっすりと眠るために、次のような方法が効果的です。夜、寝る90分前に入浴をする寝る前の食事は3時間前までにすませる寝る前に考えごとや、明日の予定を紙に書き出す寝る前に瞑想やストレッチ、ツボ押しなどをしてリラックスするさらにくわしく:ぐっすり眠ればストレス解消!?睡眠と心の切り離せない関係とは11.健康的な食事をとる健康的な食事をとるようにすれば、ストレスは大きく減ります。オススメなのは、肉や魚、豆などの食品。「幸せホルモン」の材料になる栄養がとれます。キムチなどの発酵食品もオススメです。「ギャバ」というストレスを減らす効果のある物質を増やします。バランス良く食べることを心がけてください。バランスのとれた心につながります。やってみよう:健康的な食事をとるまずは、栄養が偏りがちな外食を控えて、今晩の献立を自分で作ってみては?こちらから、ストレス解消に効果的なレシピをご覧いただけます。突きつめたい方は、厚生労働省の「食事バランスガイド」も参考になりますよ。ストレスをためない2つのコツストレスを解消することも大事ですが、ためない工夫も大切です。2つのコツをおさえて、ストレスフリーな生活に近づけましょう。1.まちがったストレス解消法はやめるストレスがたまったときほど、甘いものやお酒、ジャンクフードに手が伸びていませんか?これらの方法はやめておくべきです。その場は良くても、あとで後悔したり、体調を崩してストレスが余計にたまる原因になってしまいます。健康にできる方法で、ストレスを解消しましょう。2.自分がストレスを感じるパターンを知っておくどんなときに自分がストレスを感じるのか、メモしておくと効果的です。「遅刻しそうになったとき」や、「職場でキツく言われたとき」など、ストレスの原因が分かれば対策はとれますよね。1つずつでもストレスのパターンを減らしていくことが、気持ちよく過ごすコツなのです。まとめ11の効果的なストレス解消法1.笑う2.深呼吸をする3.音楽を聴く4.瞑想をする5.運動をする6.お風呂につかる7.温かいお茶を飲む8.友達と話す9.自分と話す10.ぐっすり眠る11.健康的な食事をとる私たちの生活に、ストレスはつきものです。それでも、何か1つでも自分なりの解消法があれば、心強いもの。今回紹介した方法を1つでも取り入れて、ストレスフリーになってくださいね。気分スッキリ・ぐっすり眠れる!カモミールティーの5つの効果・効能セロトニンを増やすには?やるだけで幸せになる、5つの簡単な方法ぐっすり眠ればストレス解消!?睡眠と心の切り離せない関係とは瞑想がもたらす5つの驚くべき効果。眠れて頭も良くなる一番の方法なかなか寝つけない夜に。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。気分スッキリ・ぐっすり眠れる!カモミールティーの5つの効果・効能セロトニンを増やすには?やるだけで幸せになる、5つの簡単な方法ぐっすり眠ればストレス解消!?睡眠と心の切り離せない関係とは瞑想がもたらす5つの驚くべき効果。眠れて頭も良くなる一番の方法なかなか寝つけない夜に。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。