坂井建雄(監修)/KADOKAWA)「冬はなかなか外に出られない...そして痩せない...」という永遠の悩みがこの1冊で解決するかもしれない。「運動嫌いな人でも続けられる!」と話題沸騰中の筋トレ本、『はじめてのやせ筋トレ』(KADOKAWA)。家で10分あればできる、手軽で効果的な家トレを本のなかから紹介しよう。◆デッドバグ筋トレをやみくもにしても、肝心の細くしたい部分に効かせられていない場合がほとんど。ウエストを引き締めてくれるのは、腹横筋というインナーマッスル。それを鍛えるのは呼吸を組み合わせた筋トレが効果的だという。1】あお向けになり「前へならえ」をし、ひざを直角に曲げて床から浮かせるこのときひざの間はこぶし1個分をあけ、腰を反らさないように意識しよう。2】】口から息を吐きながら、右手をバンザイすると同時に左脚を伸ばす2〜3秒かけてゆっくりと伸ばそう。1】のままキープ!このときも脚を床につけないように意識すると効果アップ。1】の姿勢に戻る2〜3秒かけてSTEP1の姿勢に戻す。口から息をゆっくり吐きながら左手をバンザイさせ、右脚をまっすぐ伸ばして、鼻から息を吸いながら元に戻そう。3】を10回、インターバルを30秒はさんで2セット繰り返そう。◆ワイドスクワットただのスクワットだと脚が太くなってしまうもの。脚にならない、理想のスクワットの方法をご紹介。ひざが内側に入ってしまうと、女子が鍛えたくない「前もも」と「外もも」に筋肉がついてしまうので注意。2】ゆっくり3秒ほどかけて腰を落とす腰を落とすときに、お尻を突き出すようにするとお尻のシェイプアップにも効果アリ!背中を丸めないこと、お尻を突き出すこと、かかとに重心を置くことを意識する。3】お尻を膝の高さまで下ろし、3秒かけて腰を持ち上げるひざを完全に伸ばしきらず、ほんの少し曲げておくと内ももへの負荷が抜けにくく、さらに効果が期待できる。3】を15回、インターバルを1〜2分はさんで3セット繰り返そう。本書では、ウエスト、脚、お尻、背中などやせたい部位別の狙い打ちトレーニングをわかりやすく紹介。この冬、外に出なくても確実に痩せられる筋トレに挑戦してみてはどうだろうか。)このニュースに関するつぶやき色んなトレーニング法があるらしいが、、その動きをするのが既に面倒くさい。記事・写真の無断転載を禁じます。掲載情報の著作権は提供元企業に帰属します。ライフスタイルアクセス数ランキング1夫の「とるだけ育休」に不満(写真:ねとらぼ)3112「香水の付け方」マナーは2193男の子を叱るコツ。シンプルな言葉で行動を正す声かけにしよう54ママ友が急にそっけなくなった......仲が良かったはずなのになぜ?35問題解決能力は3歳からの“失敗”の経験で育ち始めるスキル26メンタルを切り替える7つの方法47サイゼリヤのおすすめメニューは?パスタからデザート、おつまみまで382歳女の子のイヤイヤ期にママ限界。家族も理解してくれず毎日がつらい......どうすればいい?29長く付き合える男性の特徴4つ310蛍光灯がつかない...慌てずまずは確認を!蛍光灯を安全に使おう4一覧へ話題数ランキング1夫の「とるだけ育休」に不満(写真:ねとらぼ)3112「香水の付け方」マナーは2193親から1800万円の資金援助を受けて住宅を購入。他の人に親の援助やお金の話をするのはNGなの?74家の脱衣所にゴミ箱を置いていますか?どんな物を捨てている?75男の子を叱るコツ。