心の風邪さんさようなら!うつ病を克服する心の風邪さんさようなら!うつ病を克服するうつ病経験者が語る、うつ病の現状と克服方法。家族や職場の人達はどう、うつ病患者と接していけば良いのかを自分の経験・事実を元に書いています。2018年7月15日スポンサーリンクうつ病、最近どうですか?私は、冬に入ったせいか、日内変動が随分と狂ってしまったようで、睡眠リズムが大変な事になっています。この状況は、なかなか一人では、治せないのかもしれません...。生活のリズムが、本当に狂っています。精神科の医師から、睡眠日誌を付けるように言われました。入院していたときにも付けていましたので、そんなに気負うこともなかったのですが、実際に付けてみると「ヒドイ」の一言でした。独り言うつ病の治し方って薬だけじゃない!うつ病と言うと、薬物療法が一般的ですが、運動も大事なんだそうです。生活のリズムを整えることで、確実に変化が現れると言われています。それは、そうですよね。実際、うつ病になった身からすれば、よく分かります。昼夜逆転の生活うつ病の何パーセントかは、正確には分かりませんが、昼夜逆転している状態の人が多いと思います。私自身も、夜眠ることが出来ずに、完全な夜型になっていましたから...。一応、睡眠薬も飲んでいたのですが、眠ることが出来ませんでした。今も、その傾向は変わりません。大体、深夜0時に睡眠薬などを飲んで、1時くらいに寝る感じですね。1時間半か2時間で、一度目覚めます。そこから、少し眠れなくて、1時間後くらいに猛烈な眠気に襲われて、コテッと...。1~2時間くらい寝て目覚めるという感じで、1日ずっと寝ている感じになる事が多いです。最近は、ちょっとその傾向が強くなっているので、辛いです...。食事やお風呂なども、決まった時間にとれていません。昼間寝ていれば、夜眠くならないのは、当然です。お腹は空かないはずなのですが、これが、結構お腹空くんですよ。今はデブになりました。メタボまっしぐら(汗)体重も65キロが平均だったのですが、今は多いときで85キロになりました。これはなるべくしてなっています。薬の影響も少しはあるのでしょうが、私の場合は、完全に不摂生だと自信を持って言えます(汗)なので、今年の目標は、4月までに、65キロに戻すことを目標にしました。4月なのか?新年度で切りが良いからという理由だけですが...。眠気の話に戻りますが、私、こういった眠気に関しては、子どもの頃からだったような気がします。中学・高校の頃は、授業中に半端なく眠気に襲われて、板書しているハズのノートがグチャグチャになることが多かったです。眠気がきたときには、シャーペンで太ももを刺すなんて事をしていました。社会人として会社に勤め始めた頃は、遅刻がすごく多くて、会社に随分と迷惑をかけました。クビにならなかったと思います。ある程度年齢がいって、再就職した頃は、仕事中に無性に眠くなり、歩きながら寝ていた時がありました。車を運転しているときも、ほんの一瞬ですが、2~3秒かと思います。事故を起こさなかったものです。うつ病と診断されてからは、毎日子どもたちの事を思って泣いている日々を送っていました。睡眠障害になって、ほとんど眠れない毎日を過ごしていましたね。これは、睡眠薬を飲んでも全く寝られないんです。3日間くらい寝ない事もよくありました。本当に辛かったですね。生きているのも辛かったです。最近は、先ほども話しましたが、寝ているんですが、眠れていない、そんな状態が続いています。丸1日布団に入ったままで、それだけで疲れてしまって、なんだかグッタリしていました。テレビもあまり見ることは出来ません。PCの前には、座ることが出来ますので、こうやってブログ記事を書いたりは、日によって出来ます。できない事が多いんですけれどね...。更新頻度を上げたいのですが、なかなか難しい感じです。生活リズム生活リズムって本当に大事だと思います。生活リズム=生活習慣とも言えると思います。厳密に言うと違いますが。生活習慣病の一つである、高血圧の治療も行っています。父親が大腸ガンで入院していたとき、病院に血圧計があったので、計ったのですが、なんと!上が200を超えていたんです。自分でも、さすがにビックリして、看護師である妹に話したところ、病院へ行けと言われました。あのままでいたら...。すると、脳に異常を起こしていたかもしれませんね。うつ病も脳の病気ですから、すでに異状があるのは確かですね。うつ病になってから、完全に引きこもりになりました。仕事も休んでいましたし、買い物も別に毎日することもありませんでしたので、カーテンも開けずに引きこもっていました。病院は、1週間に1回通っていましたので、その日だけ外に出て、散歩、買い物などをすると、あと1週間は、出かける用事がないんです。食事もあまり、その頃は、摂れませんでした。その時は痩せましたよ。5キロくらいは、簡単に落ちました。食事が不規則でしたし、食べるものも、本当に簡単なもので済ましていました。手の込んだ料理を作る必要性も感じませんでしたからね。その頃は、まだテレビを見ることが出来ましたので、ケーブルテレビで、映画チャンネルか格闘技チャンネルをずっと見ていたような気がします。寝てるか、テレビを見ているか...。好きな本は、読めませんでした。集中力が続かないんですよね。やって書いている、記事もすごく時間がかかります。生活リズム、本当に大切だと思います。これが、戻れば、私も大分楽になると思うのですが...。入院になるかもしれませんね。入院したら、強制的に生活リズムが形作られます。今は、入院だけは、避けたいなと思っているのですが、どうなるでしょうか。自分で、何とか戻したいのですが、結構キツいですね。早く、この状態から抜け出したいですから...。決まった時間に寝て、決まった時間に起きて、三食きちんと食べて、運動をして...。簡単な事なんですけれどね。それが、出来なくて辛い思いをしています。