友達がスポーツジムに通い始めて、羨ましいとは思いつつもお金と時間の都合でジムへ行くことができない。www.beepsheepshamp.com友達がまた一人、ジム通いを決めたらしい。痩せてもっと綺麗になっていくのかなぁ。置き去りにされるようで、なんだかなぁ。別にジムに行ったからって必ず痩せるってモンでもないだろうしね。www.beepsheepshamp.comって、そんなの言い訳でしかないよね。時間に関しては、スマートフォンを握りしめて、ゴロゴロしている無駄な時間が多いもんなぁ。今回は、そんな方に「宅トレ」をご提案します。www.beepsheepshamp.comダイエットの始めたてって、どうしても目に見える結果がほしくなってしまうもの。それなら、1週めは脚痩せトレーニングを重点的にやってみてはいかが?まずは脚パカ(足パカ)の正しいやり方をチェック。脚パカなら、ダイエット初心者の方でも聞いたことはあるはず。脚を動かすのではなく、内ももが「伸びている」と感じることが大事なんだそう。下記のリンク先に飛ぶと動画が見られるので、参考にしてみてくださいね。動画はこちら肩幅より少し広いくらいに脚を広げて行うワイドスクワット。ポイントは、かかとに重心を置くこと・背筋を丸めないこと。www.beepsheepshamp.com二の腕も特に気になってしまう部位のうちの一つですよね。ここをほっそりさせれば、お洋服をより綺麗に着こなすことができるようになるはず。shutterstock腕痩せのトレーニングとして有名なプランク。この時に意識するのは、頭〜かかとにかけてほぼ一直線になった状態をキープすることだそう。美しいプランクとは、頭と背中全体、腰、かかとがほぼ一直線になった状態です。そのためには、顔をまっすぐ床に向け、あごを胸の方に引き寄せつつ、へそを引っ込めて背骨にくっつけるようにイメージします。出典:www.lifehacker.jpこちらの動画では3種類のトレーニングが紹介されています。www.beepsheepshamp.com他の部分が痩せていても、下っ腹がなかなか引っ込まない...という人もいるはず。お腹周りがすっきりするだけでも見た目がかなり変わってくるので、ここの部位を痩せると、きっとモチベーションアップにも繋がるはず。お腹をぺたんこにするために、まずはマッサージを。ほぐしてから、ハンドタオルでぎゅっとお腹を絞る...。筋トレも大事ですが、こういったマッサージも適宜取り入れていきたいところ。こちらはくびれを作るのに向いているというツイスト。よつんばいの状態になり、体幹を意識してツイストするのが重要だそうですよ。www.beepsheepshamp.com普段そこまであらわになるパーツではないですが、ぴたっとしたお洋服を着た時に目立ってしまうヒップ。宅トレ生活に慣れてきたら、きゅっと上がった綺麗なヒップを手に入れるためのトレーニングにも挑戦していきましょう。nozomi_n_ひざを曲げた状態でお尻を持ち上げて、ヒップリフト。足の位置によって効く場所が変わってくるそう。近いとお尻に、遠いと太ももの裏なんだとか!ピラティスの1つである、サイドキック。動画を見ながら、片腕と片脚でバランスよく体を支えて、上下前後に脚を動かしてみましょう。www.beepsheepshamp.comジムに行かなくっても、きちんと続ければ理想の体型に近づくことができるはず。ここでご紹介した順番通りにやる必要はないので、自分のやりたいものを取り入れつつ、適宜マッサージなどを行ってくださいね。洗顔マッサージバスタイムニキビアプリで、MERYがもっと便利に。電車の中でもサクサク快適。かわいい!欲しい!がどんどんみつかる。した時間で、毎日がオシャレになるアプリ。[メリー]|女の子の毎日をかわいく。