commentこんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。自分には関係ない事件だと思わず、気持ちのどこか1%でも「もしかしたら自分も・・・」と危機感を持って生活していくことが大事な気がしています。あなたも1%の危機感を持ってくれたら幸いです。本日は、使う筋肉を意識することについて少しお話したいと思います。ある実験で被験者の胸筋と上腕3頭筋にEMG(筋電図)装置をつけてベンチプレスを行いました。被験者は意識を「胸筋だけ」、あるいは「上腕3頭筋」だけ」、もしくは「両方」に集中するようにレップ(回数)を行った。すると意識した部位に強い刺激が伝わることがEMGに示された。胸筋に意識すると胸筋に、上腕3頭筋に意識すると上腕3頭筋に、両方を意識すると両方に刺激が行き渡ることが判明した。興味深いことに被験者が1RM(1回挙げれる最大重量)の20~60%の負荷を挙上した時に起きて、60%以上の負荷の時は同様の結果が得られなかった。重すぎると「とにかく挙げよう」と部位を意識出来ず、狙った部位に刺激がいかないということです。逆に意識できる範囲で重量を挙上すればより強い刺激(収縮)を対象部に起こすことが可能であると推測されます。MMC(マインド・マッスル・コネクション)という言葉があります。直訳すると「精神と筋肉をつなげる」、つまり「部位を意識してトレーニングする」という意味です。トレーニングの際に「意識して!効かせて!」とよく言われますが、上記の実験からもわかるように部位を意識してトレーニングするのと、なんとなくただ回数をこなすだけのトレーニングでは大きな差とカラダに現れてくるでしょう。アーミーフィットネスジムでは30分の自衛隊式自体重筋トレサーキットをメインにトレーニングします。腕立て伏せの場合、正しく自衛隊式ですると胸と体幹(腰・腹筋)を強く意識して実施するので、胸筋がついてお腹周りが引き締まります。人と同じトレーニングをしていても肉体改造効果に差があるのは、遺伝や体質、食事など様々な要因がありますが、使う筋肉を意識するかそれとも適当にするかでも大きな違いとなってくるでしょう。意識してトレーニングするようにして、腕や肩など小さい筋肉はあまり使わないように意識しましょう(^_^;)逆に男性で腕や肩を大きくしたいひとは、懸垂や腕立て伏せで腕を強く使う意識でトレーニングしてください(^^)/最後にしつこいようですが、回数にこだわらず使う筋肉を意識してトレーニングしましょう(^^)それでは、また。追伸やっと夏らしくなってきました(^_^;)アーミーフィットネスジムのお盆休みを8/12(月)~8/16(金)とさせていただきます(越谷&春日部共通)。Commentsにほんブログ村こんにちわ。アーミーフィットネス考案者の元自衛官の伊藤です。前回のブログで腕立て、腹筋、スクワットを寝る前にしましょうと書きました。よって、今日は腕立て伏せを詳しく説明していこうと思います。自衛隊には体力検定なるものが、年に1回あります。その種目の中に腕立て伏せもあります。そこには、時間以外にも厳しいルールがあります。腕を曲げて、あごを補助者の手の甲につけたら1回。・あごが手の甲につかなければカウントされない。・腰を上げ下げして反動を使うとカウントされない。・腰を固定したまま腕だけでチョコチョコするのもカウントされない。腕は伸ばすと骨で支えることができるので、実は意外に耐えることができるのです。体を一直線になるように保持すると、腰はしばらくすると、とてもつらくなります。腕立て伏せというと、一般的には胸筋や腕の筋トレと思われていますが、自衛隊式腕立てをきっちり実施すると、腹筋や背筋といった腰周りも鍛えられ、引き締められるのです。あなたが家で一人で腕立てをする時の方法ですがまずは、ルール2で述べたような姿勢をとってみてください。次に腕を曲げてあごを地面につけてみましょう。あごをつけなくてはという気持ちが強すぎると首を伸ばして、あごを出しがちですので、視線は下ではなく、少し前を見てください。次はルール3を思い出してください。あごを地面に、体を一直線に、反動を使わず、しっかりうでを曲げて、伸ばします。あなたは何回できましたか?10回余裕でした!3回が精一杯です。1回も出来ませんでした・・・いろいろな方がいることでしょう。10回出きる人は20回目指して下さい。0回の人は1回を目指しましょう。0回の人は、両膝を地面につけてやってみましょう。間違いなく、1回は出来るはずです。膝つき腕立て伏せが10回以上軽がるできれば普通の腕立ても1回は出来るはずです。それでも出来なければ、私が直接指導に行きます!(笑)「正しい姿勢で、反動を使わず、体を一直線に。上の2枚の写真は駄目な姿勢です・・・あとは、使う筋肉を意識しながら筋トレするとさらに効果的です。(肩甲骨)、腰周りの筋肉を意識しましょう。自衛隊でも新隊員の体力練成を効率よく指導していくには、バディや同期を協力させたり、競わせたり、切磋琢磨させながらモチベーションを上げさせます。目標がなかったり、モチベーションが低いとがんばれないし、続きません。既婚者なら、奥さんや子供に目標を宣言して、なおかつ補助者になってもらいましょう。恋人の前でいいところを見せるために補助者になってもらうのもですね。WordPress.。