睡眠中の基礎代謝を上げる!8時間寝るダイエットは筋トレよりも効果大!あなたは「代謝をあげたい」と悩んでいませんか?食事も運動も頑張っているあなた。「なかなかダイエットがうまくいってない」と感じる。それなら、睡眠不足を疑ってください。「寝ないと太る」と言うのは本当です。睡眠が不足すると、私たちの体をコントロールしている自律神経のバランスが乱れてしまいます。基礎代謝を上げて痩せにくい身体をつくりたい!体温を上げて、身体全体の体質改善をしたい!その悩みには、「よく眠ること」が解決策になりますよ♪この記事では基礎代謝を上げたい人が筋トレより先に取り組むべき「睡眠環境」についてご紹介します。5段階の経過を取ると言われています。90分のサイクルで、1晩に4回から6回繰り返されます。そのうち第3段階・第4段階はノンレム睡眠と呼ばれ、最も深い眠りのサイクルです。私たちは眠っている間に、様々なホルモンを分泌しています。そのうち重要なものをご紹介します。成長ホルモン5段階の眠りのうち、最初の第1段階で分泌されるホルモン。筋肉疲労の回復や、細胞修復・同化のために働きます。壊れた細胞これらを、元通りにして、もっと強くしてくれるのが成長ホルモンです。疲れが取れない抵抗力が落ちる老ける(肌の細胞修復ができない)などなど、ひどいことになります・・・。セロトニンとメラトニンセロトニンとメラトニンは眠りに深く関わっているホルモンです。セロトニンは、通称幸せホルモン。たんぱく質(トリプトファン)を原料としています。太陽光を浴びることでも合成されます。セロトニンの分泌量・生成量が足りないと軽症うつ病を引き起こすと言われています。メラトニンは、通称睡眠ホルモン。セロトニンを原料とし、夜間に周りが暗くなると増えてきます。暗いところにいると自然と眠くなるのはメラトニンがきちんと働いているおかげ。(メラニンとは全く別物です)寝ている間、メラトニンが眠りの質を高めてくれます。明け方、セロトニンが分泌されて、だんだんと目が覚めてきます。たんぱく質→トリプトファン→セロトニン→メラトニンとつながっています。食事においてはたんぱく質を食べること。これが睡眠の質を間接的に高めてくれます。代謝を高めるレプチンは睡眠不足で減っていく!ダイエットにとって非常に重要なホルモンがレプチンです。レプチンの働き摂食中枢(脳)と関わり、食欲をコントロール(抑える)代謝を高めて消費カロリーを増やすこんなすごいレプチンですが、睡眠不足だと体内で数が減ってしまうことが分かっています。基本的にレプチンは血管内を移動します。レプチンが多い少ないは、レプチンの血中濃度で分かります。睡眠不足の人7時間以上寝ている人この2つのグループでは、レプチンの血中濃度に顕著な差が出たそうです。睡眠時間とレプチン血中濃度はほぼ比例しているそうです。「自分の意思では動かせない部分」この2つがあります。これは「自分の意思では動かせない部分」に当たります。腕や足の筋肉は自分の意志で動かせますよね。心臓や発汗は自分の意思では動かせません。自律神経には、交感神経と副交感神経があり、それぞれ働きが違います。それぞれの働きを簡単にご説明すると以下の通りです。昼の神経と言われ仕事や勉強の時に働きます。明るい時間帯に活発になり、脳や筋肉に働きかけます。神経と言われ睡眠や休息やリラックスの時に働きます。交感神経と副交感神経は、必要に応じて自動的に切り替わって働くようにできています。不規則な生活をしていると、この切り替えがうまくいかなくなるのです。「いつも夜更かしばかりで常にストレスを感じている」ような場合。このような場合では交感神経が優位になり、副交感神経が働かなくなります。するとなかなか眠れなくなってしまいます。8時間寝ないと体には疲労とストレスが溜まっていく体が回復するためには、質の良い睡眠を最低6時間。できれば8時間とる必要があります。数日後から1週間後のパフォーマンスが下がるという実験結果が出ました。できれば8時間は眠りたいところです。副交感神経が働かないと体は回復できません。すると代謝機能が低下してきます。ちなみに睡眠時間は「4時間以下の方」は、「7時間以上の方」よりも太りやすいという調査結果もあるそうです。毎日の睡眠が6時間以下の方は、まずはもっと寝るように気をつけてみてください。睡眠不足は内臓の機能を低下させ、代謝を悪くします。6時間でも少ないくらいです。ダイエットのためには、できれば7時間以上寝てください。睡眠が不足しがちですよね。「睡眠時間を確保するためにはどうすれば良いの?」その方法はいたってシンプルです。「睡眠の優先順位を、第1位に決めてしまう」ことです。録画したテレビや深夜の番組を見たいソファーに寝転がってスマホでネットサーフィンをしたい友達と遊びたい飲みに行きたい私たちは、いろんな「したいこと」がありますよね。それでも「8時間眠る」を優先させましょう。睡眠はダイエットにとって、とても大切だからです。眠るためには、できるだけ効率よく時間を使う工夫をしなければいけません。自然と「メリハリのある思考や習慣を持っている女性になる」ことにつながるのです。ダイエットと健康管理は、あなたにとってどれくらいの優先順位ですか?美しくなるには、テレビより睡眠を優先することをおすすめします。睡眠は「時間と質」が大切です。こちらの記事で、「理想の睡眠環境の作り方」をご紹介しました。眠りの質を高める「5つの形容詞」です。(関連記事)【8時間ぐっすり】今すぐ自宅の睡眠環境を最高に高める5つのポイントとは?スポンサードリンクまとめ基礎代謝を上げたい人が筋トレより先に取り組むべき「睡眠環境」の作り方についてご紹介しました。一度まとめると次の通りです。体が回復するためには、質の良い睡眠を最低6時間。以上のような内容でした。睡眠時間を確保するとは、規則正しい生活を送る努力です。規則正しい生活を送れるならば、あなたは「メリハリのある思考や習慣を持っている」ということです。すっぴん寝巻きでできる最強ダイエットダイエット、面倒ですよね。それがついに、面倒じゃなくなりました!自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。今なら30日間無料体験できます。便秘がどうしても治らない原因がコレで分かる!即効解消へあと一歩!湯船に浸からない人は太る?シャワーだけをやめてキレイに痩せる方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。まとめ★当サイトを再訪問するには、「ダイエットの楽園」で検索をしてみてください。