筋トレでポジティブになる。筋力アップや、ダイエットについての方法や、知識を少しずつ更新していきます。筋トレでポジティブになる。2018.03.23スポンサードリンクダンベルでBIG3まとめ。その他ダンベルトレーニングも!!自重での筋トレまとめ最近の投稿こんにちは。筋トレはまず、下半身からというお話を以前しましたが、では、その次に鍛えておきたいところはどこでしょうか。上半身には身体全体の25%の筋肉が集まっています。下半身と同じで、胸や背中などの大きな筋肉を鍛えて大きくしていけば代謝が上がり、痩せやすい体質になってきます。男性は逆三角形の上半身に憧れるのではないでしょうか。逆三角形の上半身はスーツでもTシャツでも似合う体型です。その体型になるには上半身を鍛えるしかないのです。上半身のトレーニングは何をすべきか上半身を鍛えるトレーニングはたくさんあるので何をすれば良いのか迷うこともあると思います。腕立て伏せを覚えると良いです。「それだけじゃ、たいした筋トレにもならない」などと思う人もたくさんいると思いますが、その認識は間違いです。腕立て伏せにも種類がある逆三角形の身体を作る上で、腕立て伏せは重要なトレーニングになります。狙った筋肉ではない所を鍛えていたりして、ただの自己満になってしまうことがあります。正しいやり方で行えば上半身の半分くらいは鍛えられます。腕立て伏せはどこでもできる腕立て伏せの大きな利点は道具も要らず、場所もとらず、やろうと思えばどこでもできることです。自宅でも、旅行先でも、仕事場でも、やろうと思えばどこでもできます。(公共の場などは迷惑になるのでやめましょう。両手を肘を伸ばした状態で、肩幅よりも手のひら一つ分開いて床につく足を伸ばしてつま先立ちする肩甲骨を寄せるイメージで胸を張る頭から足先までを一直線にする(キープする)そのまま胸を床に近づける胸を床から離して元の位置に戻る(力が抜け過ぎない程度に戻る)参考動画かなり詳細に説明してくれている親切な動画です。両手に体重を乗せたままの状態で元の位置に戻る参考動画すみません。いい動画が見つからないので、後日分かるように工夫します。動画では握りこぶしで行っていますが、その必要はありません。説明が詳細にされています。★その他おすすめトレーニング★ダンベルスクワットダンベルデッドリフトダンベルプレス自重トレーニングブログランキングをクリックしていただけるとモチベーションにつながります。応援していただける方はどうぞよろしくお願いします。コピーijiryuをフォローするijiryu筋トレでポジティブになる。関連記事ダイエット自宅で行うBIG3~ダンベル編~デッドリフトこんにちは。ダンベルを使ったBIG3にチャレンジしてほしいと思います。腹を凹ませるこんにちは。想像できませんでした。腹が出てるんですよね。何もしなくても太らない人もいるの...ダイエット筋トレの負荷は25回~28回できる重さでも良い。