体内のカフェインは遅くとも約12時間で完全に代謝・排出されます。そのため、カフェイン感受性が高い(カフェインに強くない)ことがわかっている方や、疲れ気味の時、病み上がりの時などは、午後からはカフェインを摂取しないようにしておくと安心です。血中のカフェインが排出されきる前に新たに摂取すると、血中のカフェイン濃度は上昇しますので注意が必要です。生産性を高めるカフェインの活用法とは覚醒・興奮作用のあるカフェインは、上手に活用すれば生産性を高めたり、睡眠の質を向上させることもできます。“昼寝”×“コーヒー”で生産性アップGoogleやNIKEなど、名だたる海外企業では、昼食後の時間に“昼寝”をすることが推奨されています。短い時間で昼寝をすることで、午後の眠気を抑えて作業効率の改善を図ることができます。昼寝と非常に相性が良いのがカフェインなのです。カフェインは摂取されてから約30分で血中濃度が最も高くなります。そのため1杯のコーヒーを飲んでから20分~30分の昼寝をすると、ちょうど覚醒・興奮作用が働いている時に起きることができ、起きた後は頭がスッキリしていて、仕事の生産性も向上させることができます。日本では昼寝ができるように会社規模で取り組んでいるところはまだ多くありませんが、机で目を閉じているだけでもある程度の効果が期待できます。近年では、厚生労働省でも昼寝を推奨する動きが始まっています。健康づくりのための睡眠指針2014“午後のコーヒー”で睡眠の質アップ睡眠物質のアデノシンは、脳の覚醒状態の時間が長くなればなるほど脳内濃度が高くなり、眠気を引き起こすと考えられています。そこで「最近眠りの質が浅い気がする...」という方に試してみて欲しいのが午後のコーヒーです。午後の時間から夕食前くらいまでの時間に2~3杯のコーヒーを飲みながら仕事をするようにしましょう。コーヒーに含まれるカフェインの作用で、日中の時間に脳を覚醒状態にしておくことができ、夜の睡眠時にしっかりとアデノシンを分泌させて質の高い睡眠がとれるようになります。睡眠不足にカフェインは効かない?「徹夜明けで働くためにコーヒーやエナジードリンクに頼る」なんて経験のある方もいるのではないでしょうか。睡眠不足の状態が続いていると、カフェインが効かなくなる可能性があることが研究からわかってきました。するようにされました。結果、最初の2日間はカフェインに目覚し効果が確認されましたが、3日目から効果が無くなりました。睡眠不足の状態が続いている場合、カフェインを摂取しても思ったような効果は得られない可能性が高いことが実験結果からわかります。まとめ今回の記事では、カフェインと睡眠の関係についてご紹介しました。コーヒー好きの方なら誰でも「遅い時間にコーヒーを飲んで眠れなかった」なんて経験があると思います。そこで今回の記事のポイントをまとめてみるとコーヒーは午後7時以降、夕食以降は飲まないカフェインに強くない人は午後から避けるコーヒーの半減期は4~6時間で、12時間すれば体外に完全に排出されます。その日の体調とも相談しながら、コーヒーの飲める時間帯を計算するようにしましょう。カフェインの覚醒・興奮作用を活用することでよりメリハリのある生活が楽しめます。コーヒーを飲んでから20分の昼寝で午後の生産性アップ午後からコーヒーを飲みながら働くことで、夜の睡眠の質アップ睡眠不足には効果が薄れるので注意カフェインは私たちにとって一番手軽な覚醒・興奮作用のある成分です。気をつけないとデメリットもありますが、今回の記事の内容を参考にしながら上手に摂取して活用するようにしましょう。@FUfl1ebkJRvejUtおすすめの記事おいしいコーヒーの入れ方フレンチプレスに合わせたコーヒー豆の挽き方とはフレンチプレスで美味しくコーヒーをいれるためにベストな豆の挽き方をご紹介します。意外と知られていないカフェインの効能と副作用コーヒーやエナジードリンクに含まれているカフェイン。水で変わるコーヒーの味!抽出方法別のおすすめのミネラルウォーターコーヒーは抽出方法によって使うべき水の種類が変わります。余ったドリップパックで水出しコーヒーにチャレンジ最近になって人気が高まっている水出しコーヒー。実は自宅に余っているドリップバッグを使っても簡単に作れるんです。夜作って次の日の朝には飲める水...おすすめのコーヒーグッズコーヒーは缶ばかりでペットボトルコーヒーが少ない2つの理由コンビニやスーパーでメインはペットボトル飲料なのに、コーヒーに関しては缶コーヒーがメイン。「コーヒーを飲むと肌が荒れる」とも「コーヒーは美容にも良い」とも言われます。そこで、今回の記事では、コーヒーと肌荒れの関係について、そして...マイボトルについてコーヒーのテイクアウトがマイボトルで割引になるお店10選!コーヒーのテイクアウトがマイボトル持参で割引になるコーヒーショップをご紹介します。エコ・お得にコーヒーを楽しみましょう。...コーヒーメーカーについてコーヒーメーカーの種類|4タイプから選ぶピッタリの1台!いくつもあるコーヒーメーカーから自分にピッタリのものを選ぶために、主な4種類の特徴やメリット・デメリットをご紹介します。手軽に本格的なコーヒーが楽しめるのが魅力のカプセル式コーヒーメーカー。「ラテアートでハートが作りたい!」「試したけど上手くいかない...」という方のために、ハートの作り方と上手くいくコツをご紹介します。...コーヒーメーカーについてコーヒーメーカーの捨て方|処分するのに何ゴミに分別?粗大ごみ?不要になったコーヒーメーカーの処分方法をご紹介します。燃えないゴミか粗大ごみか事前に確認して正しく処分しましょう。