最後にマイオカインとは?マイオカインとはそもそも何なのか?難しく言うと筋肉から分泌される生理活性因子群のことをマイオカインと呼びます。様々な働きをする物質の総称ですよ〜ということです。動いている筋肉からしか分泌されません。筋肉は筋肉と言っても全ての筋肉からではないんです。なんと下半身の筋肉から多量に分泌されるんです。太ももやふくらはぎ、お尻や腰の下肢にあたる部位ですね。・肝機能の改善、脂肪肝を防ぐなどなど他にも抑うつ効果など様々な働きをします。私たちの健康を守ってくれる大切なホルモンなんです。こんな人が少ない!?さてこのマイオカインあんまり分泌できてない人もいるんです。運動不足だったり毎日デスクワークでほぼ動きません!なんて方は要注意。新しい筋肉からより多くマイオカインは分泌されます。古い筋肉が代謝されずに残っているとマイオカインは全然生まれてきません。必要なのは古い組織を捨て!新しい筋肉を作ること、筋トレです!新しい筋肉ができるとマイオカインは約4ヶ月そこから分泌されるようになります。硬い、コリがひどい」なんて人はなかなか効果がでません。筋トレの効果を上げるものから始めましょう!ストレッチ&マッサージ筋肉のハリ・コリを取り除いておくことで筋トレの効果は倍増します。急な筋トレは身体を痛めるのでまずは準備が大切です。ふくらはぎと太ももの筋肉を良く伸ばしましょう。伸ばし方はなんでもいいので、気持ちいいぐらいを目安に!次に身体を揉みましょう。運動不足の方だとふくらはぎを押すと奥の方が硬いのが分かると思います。その硬い部分を8秒かけてゆっくりと押してください。これも気持ちいいぐらいで大丈夫です。手伝ってくれる方がいるなら相方に押してもらいましょう。太ももも同じ要領で前側と後側をほぐします。この後筋トレに移ります。身体を揉むことだけはしておきましょう!揉むだけでも古い組織を溜めない助けになりますので!筋トレいよいよ筋トレです。ストレッチは太ももとふくらはぎだけだったので、ここではその二カ所のみ筋トレをしていきます。大事なポイントは2点!・スローペースでやること!・無酸素運動!ちょっと矛盾してると思われるかもしれませんが、ゆ〜っくり無酸素運動で取り組むことで古い筋肉がどんどん壊れていきます!非常に効果が高いんです!ただし苦しくぼーっとなるほど呼吸を止めたらダメですよ!!力が入っている時だけです!#太ももはスクワット。膝を曲げ、効いてるな〜と感じながら行ってください。10回をできれば3セット。できる方は5セット行いましょう!1セットの間は30〜45秒休憩して行うのが効果的です。#ふくらはぎはかかとの上げ下げテーブルなどの支えを使っても大丈夫です。無くてもOKですよ!基本はスクワットと同じくゆ〜っくりと行うこと。楽だなと思ったら12回ぐらいを1セットにして行いましょう!これも3〜5セット、間は30〜45秒で行ってください。事前のストレッチやマッサージをしっかりしておかないと、こむら返りしますので気をつけてくださいね!最後にトレーニングは普通ですが、ゆっくり無酸素運動ですることで効果が全然違います。脂肪を燃焼するには有酸素運動が適切なんですが、まずはマイオカインを作り出し脂肪の燃焼力を上げたほうが効果的です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。