」と感じることに抵抗することは難しいからこそ、自分で工夫をしながらコントロールする必要があるのです。3.生理的な食欲を正しく満たそう生理的な食欲を正しく満たそう目の前に食べ物がなくても食べたい!という欲求が沸いてくる場合、生理的な食欲がきちんと満たされていない場合もあります。生理的な食欲を正しく満たすためには、満腹中枢をしっかり刺激することが大切です。早食いをしない食事を始めて満腹中枢へ情報が伝わるまでおおよそ20分ほどかかるといわれています。5分や10分で食べてしまうと、食事が終わった時点では満腹中枢から「エネルギーが満たされました!」という信号が身体に返送されず、更に量を食べてしまうことに繋がります。噛んで食べるゆっくりよく噛んで食べることで、本来身体が必要としている量で満腹を感じることができます。時間をかけてよく噛むことでセロトニンやレプチンというホルモンが分泌され、満腹中枢や交感神経を刺激します。長時間ダラダラと食べ続けない「糖尿病」の治療として間食や分食を指導されている方以外は、できるだけ食事の時間は3食一定とし、その間に食べ続けることを控える必要があります。量だからと食べ続けていると、摂食中枢と満腹中枢も常に刺激されている状態となり、正しい空腹と満腹の感覚が乱れてきます。間食をすることが習慣化していると、空腹ではなくても何となく食べてしまい、食べることを止めた時に空腹ではないのにまた食べたいという欲求が沸いてくるようになります。「腹やせ」が糖尿病に効く!)4.おわりに「糖尿病」の食事療法を上手に続けていくための、食べたい!欲求のコントロールや対処法について解説しました。空腹時や目の前に好きな物が出てきたときに沸いてくる食べたい!欲求は自然なものです。先ほど食事をした、特に空腹は感じていないが食べたい!と沸いてくる欲求には何らかの原因があることが多く、感覚的な空腹感であればコントロールすることが可能な場合があります。食べたいのだから仕方ないと諦めるのではなく、食事療法を上手く続けるためにも、まずはどういう時に自分の食べたい!欲求が沸いてくるのか観察してみることが重要な手がかりとなるかもしれません。複数の医療系メディアのライターに従事。公衆衛生やアレルギーなどの領域や処方薬関連のトピックを得意とする。自身が自律神経の不調を経験したことから脳の仕組みや生活習慣病に興味を持つ。よる情報の提供は、個別具体的な患者に対する診断・治療行為ではありません。本メディア上の情報や利用に関して発生した損害等に関して、弊社は一切の責任を負いかねます。すべての写真・図表等の無断転載を禁じます。本コンテンツに関するデータ、掲載内容、出演/監修者等の所属先や肩書、提供先の企業/団体名やリンクなどは掲載当時のものです。2017/02/01がん予防を期待できる5つの生活習慣。自ら情報を得て、自ら行動し、自ら判断出来るクラウドサービスWelbyとは糖尿病・高血圧など慢性疾患の自己管理を目的に、日々の食事の内容やカロリー、血圧や血糖値などを記録して、生活習慣のログをつけることで病気の治療に役立てるクラウドサービスを展開しています。さんの自己管理を支援するWelbyメディア。