与太話はさておき、面白いワードでこちらの記事に来てる人がいました。「ジョギングはきつくないのに自転車がきつい」らしいです。ジョギングは全然大丈夫なんだけど、自転車(ロードバイク)に乗るのがキツイと感じてしまっているのでしょうか?「キツイ」というのがどういう状態を指しているのかイマイチはっきりしませんが、心拍数が急上昇してヘロヘロになってしまうということなのかもしれません。この場合は無理せずケイデンス無視でゆっくり走ったほうがいいです。ケイデンスって一言で言ってもロードバイクに乗り慣れている人以外は全く使わない用語なのでアレですけど、ペダル回転数のことです。※私自身もそこまで自転車に乗っているわけではないので詳しくはないです...すみません。目次ペダル回転数を「高く」するか「低く」するかがなぜ重要なのか?自分の体力にあった負荷をかけられているか?「キツイもの」「大変なもの」は嫌な印象がこびりついて続きにくくなるまとめ:自転車がキツイ?じゃあスピード落として走ればいいんじゃない?スポンサーリンクペダル回転数を「高く」するか「低く」するかがなぜ重要なのか?このペダル回転数を高くすると心臓への負担が大きくなり、逆にケイデンスを低くすると筋肉への負担が大きくなります。ケイデンスを高くするとペダルを踏み込むのにあまり力を使わないので、長時間走ることが可能になります。このときに使われるエネルギーが脂肪です。脂肪をエネルギーとして使用するには多量の酸素が必要で、その酸素を血流に乗せて全身に行き渡らせるためには心臓がより強く、そして大きく鼓動する必要があります。ジョギングしているときも息があがって心臓がバクバク鳴りますよね。あの時と概ね同じ状況が起きていると考えると良いでしょう。自転車でダイエットしたいならケイデンスを高くしろと言われるのはこのためですね。脂肪を燃焼するためには有酸素運動が必要なんですよ。逆に、ケイデンスを低くするとペダルを強く踏み込まないと前に進みません。この時に筋肉に蓄えられていてすぐに使える即効性エネルギー、筋グリコーゲンが使用されます。同じ運動をするにしてもケイデンスを低くして筋グリコーゲンを使ったほうが心臓への負担も大きくはかからずキツイと感じにくいわけです。筋グリコーゲンの量も限られているのでずっと使い続けることは出来ませんが...。これをジョギングで例えるならば、かなりハイペースで走っている状態ですね。エネルギー源として使用されるのは筋グリコーゲンですから脂肪は燃焼されませんしそれほど持続力もありません。瞬発的な力を出すときに使いたいのが筋グリコーゲンです。自分の体力にあった負荷をかけられているか?さて、上記でまとめたことを理解したところで、じゃあ自転車に乗るときケイデンスを高めたほうが良いのか、低くした方がいいのか?どっちなんだ、と思う人もいるでしょう。ぶっちゃけケイデンスを高くしようが低くしようが、キツイもんはキツイ!と。ジョギングだろうが自転車だろうが、自分の現在の体力にあった負荷をかけられておらずオーバーペースになっているなら何をしようがキツイんですよ。オーバーペースになっているかどうか?については自分の体と相談すべきですが、一つの指標になるのは心拍数です。自分の年齢や体型に合わせた心拍数を目安にすることで、オーバーペースを防いで「ちょっとキツイけどもう少し頑張れそう」という状態をキープできると思います。これはマフェトン理論を利用して、自分に適切な心拍数を計算すると楽。マフェトン理論の計算式は次の通り。30歳の人なら180-30で150bpmが目安になります。運動になれた人ならコレより高い160bpm付近でもいいですし、逆に肥満体型の場合はこれより低く145bpmあたりを目安にするといいかもしれません。「キツイもの」「大変なもの」は嫌な印象がこびりついて続きにくくなるいずれにせよ心拍数が上がり過ぎると心臓に対する負担は非常に大きくなってしまい、キツイと感じてしまうはず。脂肪が燃焼ができてダイエットになろうとも、明らかにキツイものを続けるのは難しいです。自分に適した心拍数で運動することが重要ですよ。いいつつ私は毎回オーバーペースなんですけどね。いずれにせよ、体力的にきついと感じたらケイデンスを無視してのんびり走ったり休憩すればいいんですよ。無理なんてすべきではありません。自転車にせよジョギングにせよ、疲れたら歩みを止めて呼吸を整えつつ、周りをぐるっと見回してみてください。落ち着きが取り戻せるはずです。落ち着いてからまたゆっくり走りだせばいいんですよ。別に誰かに強要されているわけでもないんですからね。きつい状態が一時的なものならいいのですが、慢性的になっているなら休めのサインですね。早いところ運動を中断して家に帰って休養した方が体のためです。まとめ:自転車がキツイ?じゃあスピード落として走ればいいんじゃない?自転車がキツイ...「キツイ」という形容詞の用法・解釈は難しいですね。体力的にキツイのか、続けるのがキツイのか、体にかかる負荷がキツイのか...どういう意味だったのかは一考の余地ありというところ。ここでまとめたことを読めばある程度は解決するんじゃないかなと思ってみたりしますが、いかがでしょう?運動というものは概して体に負荷をかけるものですから、キツイと感じるのは当然といえば当然。そのなかで自分なりの解決策を探っていくのも運動の楽しさというか醍醐味みたいなものがあるんじゃないでしょうか?ぜひとも「キツくない」自分なりのやり方を見つけてほしいなと思います。AUTHORKEI当サイトでは私が実際に試したもの、こと、健康や美容、ダイエット関連の書籍等から得た知識を元に備忘録的に記事を作成しています。記事に記載している内容などは十分に注意していますが、本職は記事内容とは全く関係ございませんので専門知識を持っているわけではありません。間違等あるかもしれません。ご意見、ご感想等ございましたらお問い合わせよりお願い致します。恐怖の金縛り体験談と解き方。「ラクして痩せたい!」とか「筋肉ムキムキになりたい!」そんな願望を抑えられない人は多くいるはずです。筋トレをしていると、ビタミンやらミネラル、プロテインなどのサプリメントが気になってきますよね。筋トレ筋トレ効果が頭打ち・マンネリ化になった時の対処法。筋トレ冬の筋トレ、アクティブレスト期間中にしておきたいことKEI2017年11月9日Moreダイエットのコツまとめダイエット【比較】ダイエット用プロテインはザバスウェイトダウンを選ぶべき理由KEI2018年6月27日ダイエットのために運動している方はプロテインもしっかりと摂取しているんじゃないかと思います。最初はドラッグス...ダイエット運動や筋トレしても体重や体型に変化がなくなった時見直すべきことは?KEI2018年5月18日ダイエットダイエット結果をブログに書くメリットは結構でかい。ブログでできる体重管理とはKEI2017年12月28日ダイエットウェルネスリンクがサービス終了。PCからのデータ出力はお早めにKEI2017年11月24日ダイエット突発的な食べ過ぎから体重が落ちない!?元の体重に戻すには時間がかかるKEI2017年11月14日Moreランニングのコツランニング・ジョギングランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話KEI2018年6月12日つい先日の土曜日のこと。金縛り体験談と解き方。自営業者が業績不振で予定納税を減額申請する方法・やり方2018年7月3日Moreスポンサーリンクダイエットに本気になるためのブログへようこそ2014年末にメタボ体型になってしまったため、しぶしぶダイエットを始めました。黙々とやっていても続かないと確信したので、ブログでも書いて記録残しつつ、自分にとって参考になる情報を書いていくかなぁとおもいつつ始めたのがこのブログです。このブログに書いてあることが、あなたのダイエットの足しになれば嬉しいです。2016年の7月末からダイエットを再開しました。>>その記録はこちらからどうぞここからどんな体型になるかは私の頑張り次第です。一緒に頑張りましょうー。運営者の許可なくブログ内のコンテンツを無断転載されたことを発見した場合、発信者の開示請求を行い料金を請求致します。掲載している写真は有料です。詳しくはこちらを御覧ください。NAVERまとめなどのキュレーションやまとめサイトへの転載は一切禁止します。恐怖の金縛り体験談と解き方。恐怖の金縛り体験談と解き方。