Online」で回答していました。彼の現役時代のトレーニングルーティン、回数、コツなどに迫ります。言うと規格外の大胸筋を作り上げるために、どんなエクササイズをしていたのか?胸を筋肥大させたいなら、ベンチプレス、ディップス、ダンベルフライがおすすめ種目ベンチプレスは手幅をせまく、内側方向に力を入れるディップスは胸筋すべてを刺激できる名エクササイズディップスはジェイ・カトラーに学べダンベルフライは重たいウェイトを使え!まとめ:胸のトレーニングルーティン規格外の大胸筋を作り上げるために、どんなエクササイズをしていたのか?胸を筋肥大させたいなら、ベンチプレス、ディップス、ダンベルフライがおすすめ種目カーフは苦手だったけど、胸に関しては遺伝もあるのか、もとから大きかったよ。トレーニングをする必要はあったけどね。胸のトレーニングでよくやっていたのは、ベンチプレス、ディップス、ダンベルフライ。胸が苦手だとか、プラトー(スランプ)に陥ってるとか、そんな時に刺激を変える方法はいくらでもある。レンジを短くしたりとか。フルレンジのベンチプレスで、トップポジションで肘をロックアウト(関節を伸ばしきること)したら、三頭筋が使用されて、胸への刺激は減ってしまう。解決策としては、ハーフレンジにしたり、3/4レンジにしたり。トップポジションで肘をロックアウトせずに、大胸筋の緊張時間を長くするんだよ。これで肘をロックアウトするっていうムダなエネルギーも消費しないで済む。ベンチプレスは手幅をせまく、内側方向に力を入れる私はベンチプレスが大の苦手です。その中で見つけたポイントとしては、ベンチプレスでは肘を伸ばしきらずに、最初の時点で矢印の方向に力を入れておくのが大切だと思っています。関連記事:・IFBBプロボディビルダー「ベンパクルスキー」の筋トレ解説がわかりやすい・【保存版】ベンチプレスがどうしても効かないときに見直したい8つのポイントディップスは胸筋すべてを刺激できる名エクササイズディップスは大胸筋じゃなくて、三頭筋のエクササイズに使われるほうが多いかもしれない。ディップスは大胸筋全体や下部を強烈に刺激できる、とても良いエクササイズだよ。サイズを大きくするなら、絶対にウェイトを使用して負荷をかけたディップスをしたほうがいい。自分の場合は、80ポンド(約40kg)のダンベルをディッピングベルトにくっつけて15レップスやっていたね。できるだけ深く体を沈めて、大胸筋にストレッチを感じることが大切だ。上半身は前方へ傾けて、膝は後方に伸ばす。ここでも肘はロックアウトしないこと。ディップスはジェイ・カトラーに学べジェイ・カトラーはミスター・オリンピアを4連覇したことのある超実力者。これだけ発達した胸なのに、なんと彼の弱点部位は胸だったそうです(本人談)。ジェイ・カトラーのディップスはフォームが崩れることがなく、とてもきれいです。胸に効きづらいという人は、ディップスをメインにやってもいいでしょう。ジェイ・カトラーが解説するディップスのコツは以下のとおり。体をできるだけ深く沈めてストレッチを感じる肘は横に開き、ロックアウトしない胸が下を向くように、上半身を前方に傾けるベルトにウェイトをつけて強度を高くするジムにディッピングベルトがない場合は、Amazonなどでも入手できます。FITNESSAmazonで見る楽天市場で見るダンベルフライは重たいウェイトを使え!ダンベルフライに関しては、軽い重量なんか使ったらダメだ。ほとんどの人が、ダンベルフライは軽い重量できっちり効かせてやるものだと思い込んでいる。俺から言わせたら、「??」だ。25ポンド(12kg)なんかのダンベルでどうやって胸を大きくするんだ??もっと重いウェイトを使うべきだ。やってみると、どれだけ自分が重たいウェイトを扱えるかってことに驚くと思うよ。昔は、だいたい65ポンド(30kg)で15レップスを1セット目、そして75ポンド、85ポンドと増やしていったね。レップスは10~15でキープしていたよ。ポイントは、いかにその種目が「形を作る」エクササイズと言われていても、自分の限界を決めないことだ。マックス言うことがいちいちカッコイイな。まとめ:胸のトレーニングルーティンアーノルドが現役時代におこなっていた、胸トレーニングの一例です。アーノルド:胸ルーティンベンチプレス:5−7セット、10−12レップスインクラインベンチプレス:5セット、12レップスダンベルフライ:5セット、10−15レップスディップス:4−5セット、12−15レップス非常にハードなトレーニング内容です。できるところから真似していき、自分に合わなければまた他の種目を採用する、というようにトレーニングしていくことをお勧めします。僧帽筋の鍛え方はコレ!シュラッグよりもおすすめなエクササイズサイトについてWorkoutHackerワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するメディア「ワークアウトハッカー」です。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさを、より多くの人に届けるのが当メディアのミッションです。TOP101減量初心者は注意!減量でやってしまいがちな失敗例6つと解決策2「筋膜リリース」とは?効果と方法をカンタンに解説。筋トレをする人にオススメ3元サプリメーカー社員が解説!筋トレサプリで本当にオススメできる最強12選4BCAAサプリ「エクステンド」効果レビュー5【画像で解説】ハーフデッドリフト(ラックプル)で広背筋を分厚くする方法6アナバイトの効果・飲み方を解説。食事もくじ規格外の大胸筋を作り上げるために、どんなエクササイズをしていたのか?胸を筋肥大させたいなら、ベンチプレス、ディップス、ダンベルフライがおすすめ種目ベンチプレスは手幅をせまく、内側方向に力を入れるディップスは胸筋すべてを刺激できる名エクササイズディップスはジェイ・カトラーに学べダンベルフライは重たいウェイトを使え!まとめ:胸のトレーニングルーティンサイトについてワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するウェブマガジンです。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさをより多くの人に届けるのがミッションです。