筋トレで脂肪だけ減らせる?実践してみて分かる筋トレの効果このページの目次CLOSE筋トレで脂肪だけ減らす筋トレのメリット姿勢が良くなった階段の昇り降りが楽になった肩凝りがなくなった筋トレのデメリット筋肉痛になる怪我をするできない日が続くとストレスを感じる筋トレで脂肪だけ減らす食事制限だけで減量していくと、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。カッコ悪いですよね〜では筋肉を維持したまま、脂肪だけ減らすのは可能なんでしょうか?できます。こちらをご覧ください。上が、体重変化と筋肉量の変化を示したグラフで、下が、体重変化と脂肪量の変化を示したグラフです。青の体重変化は、同じです。体脂肪率や筋肉量も測定できる体重計を買ってから3ヶ月間の結果ですが、ね?筋肉は減らず、脂肪だけ減ってるでしょ?脂肪量は、次の式で計算しています。脂肪量=体重×体脂肪率つまり体脂肪率が一定でも、体重が減っていれば脂肪量は減ります。食事管理と筋トレを組み合わせれば、筋肉を保ったまま脂肪だけ減らすことができます。筋トレのメリットもちろん筋トレの効果として減量が挙げられますが、それ以外にも私が実感している筋トレのメリットがあります。階段の昇り降りが楽になった。姿勢が良くなった筋トレを始めて、一番最初に気づいた効果が、これ。私も会社ではほとんどPCの前で仕事をしていますので、どうしても両肩が前に出て猫背になってしまいます。背筋をピンっと伸ばそうとしても、そもそも肩甲骨が錆びついているので、両肩が後ろに引けないんですね。無理に肩を引いて胸を張ろうとしても、背中の筋力が弱いので長時間その姿勢を保つことができません。筋トレで肩甲骨を動かし、背中の筋肉を鍛えることによって、両肩を後ろにグッと引いて少し胸を張るような姿勢を長時間、自然に保てるようになります。姿勢の変化は、歩いているときに感じます。不思議なもので、姿勢が良くなると自信が湧いてきます。前向きな気持ちが強くなり、物事がうまく進むようになります。その自信は表情にも出ていることでしょう。海外のエグゼクティブがこぞって筋トレをやっている理由は、実はここにあるのかもしれません。階段の昇り降りが楽になった筋トレをやると、階段の昇り降りが確実に楽になります。筋力が付くだけでなく体重も減りますから、楽になるのは当たり前なんですが、中高年にありがたいのは膝の痛みが軽減されること。私は随分昔から、左膝が曲げるたびにポキポキと音がして、特に体重が増えてからは階段を降りるときに痛みを感じることがありました。膝が痛いのって、階段を昇るときより降りるときなんですよね。筋トレをやるようになってから、まだ準備運動するときなどに膝関節がポキポキと音はするのですが、階段で痛みを感じることは全くなくなりました。肩凝りがなくなった肩凝り、辛いですよね〜分かります。私も、酷い肩凝りでしたから。筋トレをやるようになって、いつの間にかほとんど感じなくなっていました。肩甲骨が動くようになった運動によって血流が良くなった姿勢が良くなったおそらくこういった効果によって、肩凝りが改善されたのだと思います。私の場合は特に左肩の痛みが酷く、左手で右肩に触れることすらできなかったのですが、今では右肩はもちろん、左手で自分の左肩にも触れられるようになりました。(最近は上腕二頭筋が大きくなったせいか、特に筋トレ後は再び肩に触れることが難しくなってきました。)あなたは、バンザイするように両手を真っ直ぐ上に伸ばして、自分の耳にくっつけることできますか?耳に届かなかったり、そもそも腕が上がらなかったするのは、肩甲骨の動きが悪くなっている可能性があります。私は、ばっちり両耳に付くようになりました。筋トレのデメリットでは筋トレのデメリットも挙げてみましょう。