Hatebucaution!本稿は私見が含まれた記事です。陸上競技などの試合日は、レース間に大きなバケツに水を入れてアイシングしている選手を見ることがあります。いった効果があるのでしょうか。今回はアイスバスについての話題です。「アイスバス」はスポーツの現場で広く実施されているリカバリー方法です。レースの間やレース後の夜に行う選手もいます。かのウサイン・ボルトも、試合後は翌日のレースに向けてアイスバスによるリカバリーを行なっていたようです。「アイスバス」は広く実施されているとはいえ、その実施方法には差があります。水を満たしたバケツに脚を突っ込むだけのものもあれば、上記のように水に氷を入れて温度を低くしたものもあります。いった効果が期待されるのか実施方法に差異はあれど、期待される効果としては概ね次の通りでしょう。・筋肉の炎症を抑える・神経を沈静化させる・心拍数を整える・疲労を回復させる特に激しい運動の後には体温が上がり、筋肉の炎症が起こります。レース間が数時間ある場合、この状態が続くと消耗してしまいます。アイスバスにはこの炎症を鎮め、消耗を防ぐ効果があると考えられています。推奨される実施方法は実施方法について様々あるようですが、ざっと調べた限りはこのような感じでした。一般的な水道水の温度は20度弱(16〜17度)くらいでしょうから、水風呂よりもかなり温度を低く設定する必要があります。氷を加えるからでしょうが、けっこう冷たいのを我慢する必要がありそうです。アイスバス入浴時間のガイドラインによると、水風呂くらいの温度だと20〜25分の入浴が推奨されているようです。アイスバス入浴時間のガイドライン水温/入浴時間18度以上/〜30分15〜18度/20〜25分12〜15度/15〜20分10〜12度/12〜15分7〜10度/8〜10分7度未満/回避ただこのガイドライン、色々な所で転載されまくっていて大元の情報源が見つからなかったんですよね。一応11〜15度ゾーンの時間が15〜20分程度となっていますので間違った情報ではないと思いますが、伝言ゲームのように一部情報が歪んでしまっている可能性もあります。「リカバリー」を扱った研究というのは、条件の統一や他の要素を除外するのが難しい分野です。そのため、アイシングに関しても肯定的・否定的な結果の論文がそれぞれ存在します。パフォーマンスに与える影響」をご紹介したいと思います。大学サッカー部に所属する男子選手13名が対象です。n数としてはちょっと少な目でしょうか。Recoveryテスト(以下YYIRテスト)を試合の前半・後半を想定し15分間のハーフタイムを挟み2回実施しています。YYIRテスト、初めて見ましたが緩急のあるシャトランといった感じでしょうか。YYIRテスト前、後半YYIRテスト終了後に以下の項目を測定しています。CWI条件を設定しています。現場での応用を見据えたものなのか、CWI条件のアイシング時間はハーフタイムに収まる時間内、水温は15度弱に調節したとはいえ、大型サイズのゴミ箱を使用しています。結果Rest条件と比較し、CWI条件はYYIRテストの走行距離低下が有意に抑えられています。大腿部前面の皮膚温も抑えられています。m走タイムが低下してしまいました。いえ、後半のYYIRテスト実施後にはほぼ同程度の水準まで回復しているようにも見えます。・運動間のアイスバスは間欠的な度運動能力低下を抑制する可能性がある・アイスバス実施直後は瞬発的な運動能力が一時的に低下する可能性があるYYIRテスト実施後に瞬発力が回復傾向であることを鑑みると、10〜15分ほど再度ウォーミングアップすることでパフォーマンス低下を防ぐことができると考えられます。皮膚温の上昇を抑制する点も、レースや試技の間が空く日には有効に働くのではないでしょうか。熱中症や体力消耗を防ぐ点では良さそうですね。はてなブログPro雪国在住、100m走10秒台の4流。スポーツ以外の事も色々好き放題書きます。お問い合わせメールフォーム※twitterのDMも可。まれている記事プライバシーポリシー・免責事項スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。