]*営業時間・休業日の変動有り。メールにてご確認ください。スポーツ障害の予防と対策スポーツ障害の予防と対策ボディビルダーのような筋肉質な太もも私は大学時代に社交ダンス部に所属しており、大会などではラテンのとてもセクシーなドレスを着て踊るため、結構短い丈のドレスを着ていました。それを着て鏡を見た際に凍りつきました。私の太ももはボディビルダー並みに太く、筋肉質であると。自分で言うのもどうかと思いますが、当時の体型は痩せている方で、全体的に細いにも関わらず、太もものみ立派な感じでした。他のダンス部のみんなもそうかな、と思い周りを見渡して見ると、細い子は太ももももちろん細いし、ぽっちゃりしてる子は太ももも太いですが、柔らかそうで女性らしさを感じさせる、可愛いイメージを持ちました。同じ太くても、私とは逆なイメージです。私だけ、と考えた時、とあることが浮かびました。中学の時はバレーボール部に所属し、毎日休みなく夜遅くまで練習してました。バレーボールの基本の構えとして、常に中腰で空気椅子に座るような感じでしたので、太ももに特に筋肉が付く姿勢をしていました。筋トレで毎日急な坂道が続くマラソンコースを走ったり、うさぎ跳びで体育館を一週したりなど、太ももを鍛えることばかりしていました。高校生になり次はソフトボール部に所属し、毎日練習していました。ソフトボールの基本の構えもやはり中腰の姿勢であった為、こちらでもかなり太ももが鍛えられてしまいました。2年間キャッチャーをしていた為、特に試合になると他の部員の何倍も中腰になっている為太ももが鍛えられていたと思いました。理由がわかり、さぁこの太ももの筋肉を落とすには、と考えネットや本で調べて見ました。ストレッチやマッサージなど行いましたがほとんど効果なしでした。このことをたまたま体育大でスポーツ学を学ぶ友人に話してみた所、筋肉は使ったすぐ後にマッサージやストレッチをすることが、筋肉質になることを防いだり、筋肉の質を保つのに良い、と教えてくれました。中学、高校から2年以上経っているから手遅れだ、とその時思いました。同時に何で部活の後にクールダウンのストレッチなどをあまり行わなかったのだろう、と後悔しました。トレーニング終に軽めの有酸素運動や、低重量のマシンを使ってウォームダウン運動をすると乳酸という疲労物質が溜まるので、この乳酸を上手に排出することが大切です。そこでトレーニング後にウォームダウンを行うことによって「トレーニング後の傷ついた筋繊維のケア」「溜まった乳酸を軽減」などができ、ケガやスポーツ障害を予防することに期待できます。運動中は筋肉が収縮する事で血液が心臓に戻りますが、急に運動を止めてしまうと、集まった血液がその部位に留まってしまします。そこで、軽く体を動かし血液を全身に流すために、高まった脈拍を落ち着かせる程度のペースでリラックスをしてウォームダウンをしましょう。一度汗をかく必要はありません。※ウォームダウンをしている時点で乳酸は、ほぼ無くなるという研究が報告されています。(2)ストレッチ使った筋肉の血流を促し緩めるように、ストレッチは軽く10分程度が理想です。長くストレッチングすると、逆に疲れてしまうので、あくまで緩める事を意識しましょう。(3)アイシング素早くアイシングを行うことで、熱を持った筋肉の余分なエネルギー消費を抑え、冷やして収縮した血管が元の温度に戻るときに血流が増大し、疲労物質を流すことに効果があります。可能であれば、冷水(約1分)温水(シャワー・約1分)交互につかる冷温交互浴(2~3回繰返す)の刺激により抹消血管を広げ疲労回復を高めてくれます。(4)マッサージトレーニング・試合直後は、アイシングまで一通り終えてから20分位を目安にゆっくりと圧をかけてマッサージをします。後日、スケジュールに合わせてメンテナンスのマッサージをしていくようにしましょう。※運動後のクールダウンはとても大切ですが、現実は技術を磨くことや次のスケジュールが先になってしまい、きちんとクールダウンの時間を設けていない事が少なくないと思います。