LINK人の体の大半は水でできています。大人で60%、高齢者が50%、赤ちゃんは75%と人の年齢によって、また同じ年齢でも体質、個人差によって水が占める構成比率は変わってきます。赤ちゃんの肌はみずみずしいと言いますけど、確かに水が多く含まれているからなんですね!多少の差はあるものの体の大部分を占める水は、”人に欠かせない大事なものであると同時に美容や健康にも欠かせない!”と容易に想像できます。この人にとって欠かせない水なんですが、水にも硬水、軟水など種類がある中で、どんな種類の水を1日どのくらいどんな形で飲めばいいものなんでしょう?ちょっと気になりませんか?一時期、1日2リットル飲みましょう!と聞いたことがあります。・体重40kgの人、100kgの人では?・汗をよくかく人、ほとんどかかない人では?・食物に含まれる水はカウントする?・夏の暑い時期、冬の寒い時期では?・激しい運動をする人、ほとんど運動をしない人では?・子供と高齢者では?と人によって、人の状態によって、かなり飲む量も変わってきそうです。水は大腸から吸収されますが、水分不足になると便が硬くなり、便秘になり、腸内に長く便がとどまり、毒素を出します。毒素は血液に混ざり、体内を循環し頭痛、吐き気、体臭などの症状につながっていきます。適度な水分摂取はこうした便秘を防ぎ、お肌をきれいにし潤った体になり、粘膜からの細菌侵入防止や基礎代謝アップしてくれます。・膀胱炎防止(水分不足になると尿が濃くなり細菌も入り込みやすくなる)につながります。1日に何リットル飲むといい?大人の体の60%が水でできている場合、その45%は細胞内、残り15%は細胞外の血液やリンパ液と言われてます。体重60kgの人ならば36kg(36L)が水ということになります。60kgの大人は一般的に1日、尿1.4L、便0.1L、汗0.5L、肺からの呼気0.5Lの合計約2.5Lの水が体外へ排出されるとされてます。すると体内の水36kgを維持するためには1日に2.5Lの水を摂取する必要があります。要するに現状の水の構成比がベストであるならば、排出した水の量を「食べ物」と「飲料水」から補充すればいいことになります。このケースですと1日2.5Lの水分量を摂取できればよいことになります。この2.5Lを一般的には飲料水から1.2L、食物から1L、代謝物(食べ物を分解するときに生じるエネルギー)から0.3L摂取するといわれてます。いうケースの場合、水分の出と入りのバランスだけでなく、意図的に水分を多く摂り、排出量も増やして体の代謝を活発にしたいところですが、実際測るとなると・・・難しいものです。そんなとき毎日排出量とか測れませんから、体の示すシグナルを目安に考えるといいかもしれません。マニュアル」では体重に占める水の減少率によって次の症状が出るとされてます。ぱい、尿量の減少と濃縮5%=頭痛、熱にうだる感じ8〜10%=身体動揺、けいれんのどが渇くとき2%の水分減少率ということは、60kgの方で1.2L不足していることになるんですね。あと尿の色でいうと尿が透明な色ですと水分がよく摂れており、りんごジュースのような色ですと水分不足とのことです。CLINICでは年齢別の体重に次のように係数を掛けて990.5で割って1日に飲む水の推奨量を算出しています。体重×30÷990.5これですと、年齢と体重を加味して計算して出していますから、一律に「1日1.5〜2L飲むといい」という説よりは参考になりそうです。参考として上記の計算式で自分の1日に飲むべき推奨量を算出して知っておくといいですね。そのうえで、この量が自分にとって無理して飲むような感じなら減らす必要がありますし、運動量や暑くて汗を多く出すときにはより多い水分を摂るなど、あくまでも目安として考えればいいのかな〜と思います。LINK飲料水の種類さて次は飲料水の種類ですが、水の「硬度」と「PH値」の指標があります。硬度とは、水1Lの中に含まれているミネラルのうちカルシウムとマグネシウムの合計含有量を表してます。硬度=カルシウム(mg/L)×2.5+マグネシウム(mg/L)×4.1で表されます。WHOでは、硬度が120mg/L以上が硬水、120mg/L未満を軟水とよんでます。硬水はミネラルが豊富で、パスタを茹でたり、肉の煮込み料理に適してます。軟水は飲みやすく、和食やお茶に適しており、日本人に慣れ親しんでいる水といえます。PH値PH7が中性で、7より低ければ酸性、高ければアルカリ性になります。体液はpH7.4前後に保たれてますので、pH7~8程度の弱アルカリ性飲料水が体によいとされてます。ミネラルウォーターの種類ミネラルウォーターには種類があり、農林水産省の品質ガイドラインによって次のように分けられます。以上を総合して、普段の飲料水としては”弱アルカリ性”の”軟水”、自分にとって飲みやすい(=体に合っている?)”ミネラル水”をチョイスして、1日に必要な量を小分けして飲んでいくとよさそうですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(148)おすすめ記事まだデータがありません。