ライフキッカーズ│ジョギングと筋トレで体型維持するためのサイトジョギング・ランニング・筋トレでダイエットし体を鍛えて体型維持改善をしたい人のためのサイトです。加圧シャツを1年以上使っている人がボクサープレスを使ってみたぞ!「ラクして痩せたい!」とか「筋肉ムキムキになりたい!」そんな願望を抑えられない人は多くいるはずです。ある...もぎたて生スムージーをダイエット馬鹿が評価!私の口コミお伝えしますザバスファンクラブでTシャツをもらってみたぞ!応募方法と発送時期は?阿修羅魂HMBレビュー!グルタミンやデキストリンが筋トレを効率化!マッスルライズを使ってみたぞ!生地の質が良く頑丈な加圧シャツ阿修羅烈(アシュレーツ)で俺の太ももがヤバイ!足が自然と上がる締め付け!金剛筋HMB口コミレビュー!クレアチンやBCAAで更に筋トレ効率化!ジョイントガーディアン口コミレビュー!軟骨成分を補強して運動を楽しもう!飲むだけで燃焼サポート!WINZONEエナジーエナジータブレット口コミレビュー!ランニングランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話つい先日の土曜日のこと。ブランク後のランニングで体力を復活させるための方法1年ぶりにランニング再開したら体力の落ちっぷりを実感10日ぶり以上のランニングはオーバーペースに気をつけて!ってお話ジョギングはきつくないのに自転車がきついならケイデンス無視でゆっくり走ればいいじ...ダイエット【比較】ダイエット用プロテインはザバスウェイトダウンを選ぶべき理由ダイエットのために運動している方はプロテインもしっかりと摂取しているんじゃないかと思います。最初はドラッグス...運動や筋トレしても体重や体型に変化がなくなった時見直すべきことは?ダイエット結果をブログに書くメリットは結構でかい。ブログでできる体重管理とはウェルネスリンクがサービス終了。詳しくはこちらを御覧ください。ランニングをしていると徐々に体力がついてきて、自分の限界に挑戦してみたくなることがあります。え?ないですか?そうですか・・・。この話は終わりにしましょうか・・・。......というわけにはいかないので、続けていきますね!(怒)体力がついてくると自分でも「もう少し負荷をかけても良いのでは?」というタイミングは必ず訪れます。それが1ヶ月基礎体力を作った時なのか、1週間走った時点でなのかは個人差があるため一概にはいえませんが、いつもどおりに走っていても疲れた感じが全くしない時は必ずきます。全身にバランスよく筋肉がついてきたタイミングだと、ちょっと負荷を強めにしても筋肉痛が起こらなくなるはず。いう時が来たら意図的にオーバーペース気味に走ることで心肺機能の向上を測ることが可能です。目次というわけで今日から負荷アップしてみた筋トレの負荷もちょいアップ!まとめ:運動の負荷を上げて消費カロリーをアップし体を鍛えよう追記:残念ながら5日目は筋肉痛と疲労でお休みスポンサーリンクというわけで今日から負荷アップしてみた人にはあまりオススメできませんが、私はもうちょい負荷をアップしてみてもいいなと感じたので、今までよりも1分ほど早いペースで今日は走ってみました。いつもは6分20秒/キロペースですが、今日は頑張って5分20秒/キロペースに。再開ダイエットでのランニングで初めて6分ペースを切ることに成功!30分ランなので1周の距離が短く平坦なコースを選んで走ったので、たいした疲労感もなく走ることができました。コース選びって大事ですね。ちなみにスプリットが以下です。スプリットでも全て6分未満に収めることができました。4~5キロ付近ではペースが落ちてますが、普通に疲れて休憩のためにペース落としてました。他のところでも合間合間にペース落として走らないとすぐにバテそうだったのですが、意外とそうでもなかったですね。今日朝ではなく夕方走ったのですが、もう夏の終わりなためか日が落ちる時間も早くなっていき、気温も下がっていたので丁度走りやすかったです。いうわけで、今週金曜日までは6分未満のペースで走って見ようと思います。筋トレの負荷もちょいアップ!ランニングと同じように、筋トレの負荷も今週からアップしてみたいと思います。昨日までは毎日30回の腕立てと腹筋ローラーだったんですが、今日から2倍の60回で行こうと思います。どちらも50回行っているのですが、疲労感がすごいです・・・。いままでの軽い負荷で慣れきってしまっていたので全く筋肉痛などにはならなかったのですが、60回に回数アップすることでまた筋肉痛が起こりそう。あっ、これドMの思考だわ。筋トレは体を傷めつけてこそ成長するというマゾ向けのトレーニングですから、筋トレやる奴はみんな心はドMだよ。覚えておこう(ウソですよ)。毎日毎日筋トレしていても見た目があまり変化がないため、自分の筋肉が本当に鍛えられているのか?とちょっと疑問に思ってしまいます。確実に負荷をかけられる回数は増えているし、触った感じもゴツゴツするようになってきたので鍛えられて入るのでしょう。皮下脂肪がまだまだ厚く、私の場合は体脂肪率が19%前後なので余計に鍛えられているのか実感がわかないんだと思います。この体脂肪率を少しずつ下げていけば、きっとかっこいい筋肉が見えてくるんでしょう。まとめ:運動の負荷を上げて消費カロリーをアップし体を鍛えようつーわけで、まあ雑記なんですがいつもの運動や筋トレがぬるいと感じるようになったら負荷をアップしてみるといいかも?という話でした。私は割りと体力が有りあまっている感があったのでこういう刺激も時には必要かなと思います。インターバルトレーニングのように少しずつ負荷を上げていくことで体の機能をより高く、そして消費エネルギー量も増やせばダイエット効果もアップするはず。早くシェイプアップしたい場合にも効果が期待できると思います。膝や腰などに大きな負荷を掛けられない人は止めておいたほうがいいです。健康に問題がない方はぜひ負荷アップにチャレンジしてみてくださいな。追記:残念ながら5日目は筋肉痛と疲労でお休みさて、4日目までは順調に毎日のノルマをこなしていたわけですが、5日目の朝起きてからものすごく疲労が溜まっているのがわかりました。二の腕や胸筋付近、背中あたりがものすごく痛い上に、足もかなりだるくなってました。体が熱を持って毎日寝苦しく、睡眠時間が明らかに短くなっていたんですよ...参考記事:ダイエットに筋トレを加えたら体温が上昇するのは当然!?頻度と時間帯は計画的に流石にこの状態で運動を続けるのは良くないなということで、5日目は休みとしました。無念!しかし、4日間連続で強い負荷を掛けてみることで自分がどれくらいの体力があるのか?がわかったように思います。機会があればチャレンジしてみます!で、その4日間のランニングの結果はこの通り。(右側4本が4日間の記録です)平均ペースを6分未満かつ5分30秒以内におさめて走ることができました!自分でも結構頑張ったんじゃないかなと思いますが、まあどうということもない記録です...。以前の自分と比較したら早く走れるようになったもんだと感じますけれども。隣からビュンビュン追い抜いていく洗練されたガチランナーの方々には敵いません。ま、高負荷期間も終了したんで自分のペースを守ってしっかりランニングを続けていきたいと思います。AUTHORKEI当サイトでは私が実際に試したもの、こと、健康や美容、ダイエット関連の書籍等から得た知識を元に備忘録的に記事を作成しています。記事に記載している内容などは十分に注意していますが、本職は記事内容とは全く関係ございませんので専門知識を持っているわけではありません。間違等あるかもしれません。ご意見、ご感想等ございましたらお問い合わせよりお願い致します。恐怖の金縛り体験談と解き方。阿修羅魂HMBレビュー!グルタミンやデキストリンが筋トレを効率化!2018年7月19日レビューマッスルライズを使ってみたぞ!生地の質が良く頑丈な加圧シャツ2016年8月29日ランニング中に音楽を聞きたくないのは走っている時いいアイディアが浮かぶから2016年8月30日SAVASソイは神プロテイン。「ラクして痩せたい!」とか「筋肉ムキムキになりたい!」そんな願望を抑えられない人は多くいるはずです。筋トレをしていると、ビタミンやらミネラル、プロテインなどのサプリメントが気になってきますよね。筋トレ筋トレ効果が頭打ち・マンネリ化になった時の対処法。筋トレ冬の筋トレ、アクティブレスト期間中にしておきたいことKEI2017年11月9日Moreダイエットのコツまとめダイエット【比較】ダイエット用プロテインはザバスウェイトダウンを選ぶべき理由KEI2018年6月27日ダイエットのために運動している方はプロテインもしっかりと摂取しているんじゃないかと思います。最初はドラッグス...ダイエット運動や筋トレしても体重や体型に変化がなくなった時見直すべきことは?KEI2018年5月18日ダイエットダイエット結果をブログに書くメリットは結構でかい。ブログでできる体重管理とはKEI2017年12月28日ダイエットウェルネスリンクがサービス終了。PCからのデータ出力はお早めにKEI2017年11月24日ダイエット突発的な食べ過ぎから体重が落ちない!?元の体重に戻すには時間がかかるKEI2017年11月14日Moreランニングのコツランニング・ジョギングランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話KEI2018年6月12日つい先日の土曜日のこと。金縛り体験談と解き方。自営業者が業績不振で予定納税を減額申請する方法・やり方2018年7月3日Moreスポンサーリンクダイエットに本気になるためのブログへようこそ2014年末にメタボ体型になってしまったため、しぶしぶダイエットを始めました。黙々とやっていても続かないと確信したので、ブログでも書いて記録残しつつ、自分にとって参考になる情報を書いていくかなぁとおもいつつ始めたのがこのブログです。このブログに書いてあることが、あなたのダイエットの足しになれば嬉しいです。2016年の7月末からダイエットを再開しました。>>その記録はこちらからどうぞここからどんな体型になるかは私の頑張り次第です。一緒に頑張りましょうー。運営者の許可なくブログ内のコンテンツを無断転載されたことを発見した場合、発信者の開示請求を行い料金を請求致します。掲載している写真は有料です。詳しくはこちらを御覧ください。NAVERまとめなどのキュレーションやまとめサイトへの転載は一切禁止します。恐怖の金縛り体験談と解き方。恐怖の金縛り体験談と解き方。再開ダイエット記録60日目-体脂肪率が18%台に突入。