-ここみ毒親体験/アダルトチルドレン克服/生きづらさ解消のための「心」にまつわる発信をしています。働く二児の母!親のトラウマ克服Step4の今回は、親との関係を再構築するプロセスを書きます。実際に親とのコミュニケーションを変えるので大変ではありますが、ここが整理できると一気にアダルトチルドレンの克服も進むと思います。今の親との関係を見直したい人は、ぜひ読んでみてくださいね。理想を求め行動するアダルトチルドレンが親子関係を再構築する方法これから、親とどんな関係でいたいと思いますか?親を更生させたいとか、どうしたら変わってもらえるかを考えるのではなく、今そのままの親とどう関わって行きたいかを考えます(親に限らず他人を変えることはできませんので)。距離を置きたい、逆に少しは連絡を取るようにしたいなど、思う所があればこのタイミングでひと区切りつけてみましょう。「ひと区切り」なのか?ひと区切りとしている理由は、関係はこれからも続き変化していく可能性があるからです。親と絶縁していたり、相手が亡くなっていたり消息不明なら話は別ですが、そうでない多くの場合、どちらかが死ぬまで関係は続きます。親が生きている限り、あなたの人生に所々で顔を出すわけで、存在感ゼロにはならないでしょう。今時点でのベストで良いので、あなたにとって心地よい状態に置くのが大切です。【ワーク】望む関係を思うままに書き出す次の視点で、「理想の関係」を書き出してみましょう。書き出したら、次のワークで実行に移します!【ワーク】コミュニケーションを変えてみる実際にコミュニケーションを変えていきましょう。ここからは試行錯誤になります。どのケースでも大切なのは、「私は忙しいときがあるし、あなたの事を常に考えているわけではない。自分のできる範囲のことをするよ」というスタンスを親に教育することです。要求されようと、何度でもこの態度を繰り返します。一貫して崩さずにがんばってみてください。理由を用意して過干渉を牽制する親の過干渉から身を守るために、忙しくて頻繁に構えないという理由が必要になると思います。忙しい理由は「仕事」がオールマイティで良いと思います。親が無職や退職後の場合まずこれで通りますし、現役の場合でも「仕事より自分を優先しろ!」という人はまずいないでしょう。「育児で忙しい」も無くはないですが、親によっては「私はそんなに苦労しなかった」と否定したり、「なら子供も見てあげるし会いに来なさいよ」と言われてしまったり(とんでもない事ですよね!)、また子供に手がかからなくなって来たら、自分にリソースを割くよう要求してくる可能性もあります。私の場合はお互いそうそう会える距離ではないので、育児を理由に電話を切り上げることが多いですが、このあたりは状況によるので注意して使ってくださいね。「体や心の調子が良くなくて連絡できない」という理由は(ある意味正直な理由ですが)、親が心配してかえって頻繁に連絡をよこす可能性があるのであまりお勧めしません。心配とかこつけて、実態は干渉の場合もありますし。連絡をとってみたいとき「久しぶり。元気?寒くなったので連絡してみた」こんな感じでジャブを打ちます(ニュアンスはそれぞれです。私は敬語で送っています)。アレンジして良いですが、もし相手の反応が読めない場合は、自分の近況はまだ伝えないほうが無難です。意外とすんなり、普通にやり取りできるケースもあるかもしれません。その場合は、ほどほどに自分の疲れない範囲で距離感をつかんでいきましょう。雲行きが怪しくなってストレスを感じてきたら我慢せずに、次の「強制終了」で締めてくださいね。今までなんで連絡しなかったんだ!的なネガティブな反応や、親の不幸な身の上話、面倒な長文が返って来た場合には、一旦スルーで大丈夫です。電話なら「あ、ごめん、会社から着信だ。連絡するね」で一度切ります。相手が何かしゃべっていても強制終了。メールならいったん既読スルー。数日後など間をあけて(上記の電話を切った後のフォローも以下でOKです)、「ごめん忙しかった。最近〇〇そうだね、おつかれさま。風邪に気を付けて!」でいったんバイバイしましょう。次に自分が連絡したくなったタイミングでまた連絡します。親の反応が軟化してきたら、通話時間やメールの応酬をちょっとずつ増やすのもいいでしょう。中には延々と呪いを発し続ける親もいますので、いずれにせよ無理せず(嫌になったら連絡自体やめてもいいです)、自分のちょうどいい所をキープしてください。距離をおきたいとき距離をおきたいときはとにかくスルーです。3回に1回は電話に出ない。