井上直哉(心理アドバイザー)現実的なスピリチュアルをモットーに、日頃の生活で感じている気付きや学びを、ブログで紹介しています。心をポジティブにして、オーラを輝かせるためのメンタルヘルスセミナー『心を癒す魔法の言葉®』を、世界中の人に伝えることを人生の使命として活動中。スピリチュアルなオーラ診断も人気があります。2019年12月23日こんにちは。「ストレスを解消するマインドフルネス瞑想講座」を開催しました。今回の講座は、第五中学校の先生から、昨年の暮れにご依頼を受けて、企画させていただきました。この講座は、最近とても話題になっている、「マインドフルネス」について学びながら、日常で活かせる瞑想法を習得するためのものです。日頃から、授業はもちろん部活動や様々な学校行事に追われる先生方が、日常に瞑想を取り入れてストレスを解消できるように、実践を交えた講座として開催させていただきました。村立門田中学校として創立しました。改称され、現在に至ります。昭和48年に建設された現在の校舎は、東西に延びるとても長い建物で、中の廊下を歩いていくと、奥には図書室があります。会津の観光名所として有名な鶴ヶ城の南2Kmほどの場所に位置しており、周辺には静かな住宅地と、豊かな田園地帯が広がっています。12万人の会津若松市には、11の公立中学校がありますが、その中でも最も南に位置するのが第五中学校です。今回は第五中学校の先生向けの、マインドフルネス瞑想講座でしたが、以前より第五中学校のPTAの皆様からは、癒し関連の講座をご依頼いただいていました。こちらの「【出張アロマ教室】若松5中PTAさま」や「若松5中さんでアロマスプレー&アロマ石けん作り教室」では、第五中学校で開催したアロマテラピー講座の模様を紹介しています。男性の先生方も、楽しそうにアロマ石鹸を作っている姿が、この学校の明るい雰囲気を感じさせてくれます。その他、PTA様向けに「パワーストーン講座」なども開催させていただいておりました。■何度か開催しているPTA様向け教養講座のパワーストーン講座の様子(図書室にて)マインドフルネス瞑想講座の概要それでは簡単に、今回開催した「ストレスを解消するマインドフルネス瞑想講座」について、ご紹介しておきます。今回は第五中学校の先生方を対象としたもので、マインドフルネス瞑想法を学び、日頃のストレスの解消に役立てるためのものです。そのため初心者向けの講座として、マインドフルネスとは、どのような心理状態なのかを解説する座学からから始まり、日常の生活の中にマインドフルネスを取り入れる方法や、本格的な瞑想法をお伝えしました。私たちが、日ごろの生活の中で陥りがちな、「心ここにあらず」という雑念が浮かんだ心理状態では、どのような問題が起きるのか。今の瞬間に心身を集中することの大切さをお伝えするものです。短時間の実践を交えて、心と体のバランスを整える瞑想法を習得していただくことを目的としています。■ストレスを解消するマインドフルネス瞑想講座レジメ講座のカリキュラム講座は以下のようなカリキュラムのもと、1時間30分程度の時間をかけて進めます。この講座では、3種類の実習も含まれており、ところどころで自分と向き合う時間を取ります。Yourself)で実践される内容です。講座内の3種類の実習について講座内でおこなう3種類の実習について、その簡単な概要をご説明しましょう。ストレスを解消する誘導瞑想(実習)こちらは心理療法の自己承認を行うための誘導瞑想で、日頃のストレスを短時間に取り除いていくためのワークです。2分間のマインドフルネスに至る優しい手法(実習)日々の生活の合間に、2分間でマインドフルネスに至り、気持ちをリフレッシュするための、簡単な瞑想法。マインドフルネス瞑想法(実習)本格的なマインドフルネス瞑想法を学び実践します。(姿勢や瞑想の手順など)まずは、マインドフルネス瞑想法を、15分間実践できるようになることを、最終的な目的としています。第五中学校での瞑想講座のようす開催日の放課後に伺ったところ、アクシデントがあり、なんと第五中学校でインフルエンザが大流行しており、PTAの方を含め、ほとんどの先生が参加できませんでした。そのため、開催をお申し出いただいた須貝先生と、養護教諭の渡辺先生のお二人で、講座を受けていただくことになりました。今回は会議室をお借りして、椅子に座って行うスタイルでの瞑想法を実践しました。瞑想法というと、多くの人が座禅をイメージして、あぐらを組んだり毘盧七支坐法びるしちしざほう(正式な座法)等の、畳の上に座って行うスタイルをイメージします。マインドフルネス瞑想では、椅子に座って実践する方法もあり、こちらの方が現在の生活スタイルにマッチして、日常にも取り入れやすいといえます。そのため今回は、椅子に座った姿勢でおこなう瞑想のポイントをお伝えし、その場で実習を行いました。■案内板までご用意いただきました。瞑想と学校での心のケア瞑想セミナーは、あとで見直して実践できるように、8枚ほどのレジメをお持ちして、そちらに沿って進めます。お二人とも、さすがは学校で先生をされているだけあり、こまめにメモを取っていただき、不明な点もその都度ご質問くださいました。養護教諭の渡辺先生は、ご自身が保健室で、途中で授業が受けれなくなった子供たちの、心のケアをされていることもあり、とても熱心に聞いていただき。中には話を聞こうにも、なかなか気持ちが言葉にできない子供もいるので、そんな子供にはとてもいいかもしれないと、お話しいただきました。学校ならではの環境で瞑想また今回は学校の会議室で開催したので、最初は瞑想の途中で、子供たちが廊下を歩く音が聞こえてきたり、声が気になったりして、とても気が散ったようです。3回目の実習に取り組むころには、お二人ともとても心が落ち着いて、先ほどと同じように子供が歩く足音や、声が聞こえてきても、穏やかに瞑想をされていました。した取り組みで、これほど心の感じ方が違うのかと、驚かれる感想もあり、マインドフルネス瞑想による、感じ方の違いを体験いただけたようです。1時間半程度の講座ではありましたが、少しでも瞑想の良さを実感いただけたようなので、本当に良かったです。このような機会をいただき、マインドフルネス瞑想講座を開催できて、私自身本当にいい経験になりました。瞑想セミナー後は、先生方と色々な情報交換ができ、生の声を聴けたことが、何よりも有意義でした。養護教諭の渡辺先生には、こちらの「ノーメディアデーの意味と効果とは?心理の専門家が取り組み方を解説」でも紹介している、ノーメディアデーについても興味をお持ちいただき。学校向けのPDF資料についても、紹介させていただきました。中学生にもなると、子供のスマホ利用など、なかなか難しい面もありますので、少しでもお役に立てばと思います。瞑想法を日常に取り入れる瞑想法は私たち日本人にとって、昔からとても近くにある心を整える方法です。それは、あくまでお寺や禅道場のような、特別な場所で行うもので、どちらかといえば、まだまだ非日常的なものだと、思われがちかもしれません。アメリカなどでは、マインドフルネス瞑想として見直され、ビジネスなどにも積極的に取り入れられています。現代のような、情報に溢れるストレス社会において、今一度私たちは瞑想の必要性や効果、そして日常などでの活用法を見直す必要があるのかもしれません。考えるよりも実践してみる大切さ今回はそんな日常への取り組みの一歩として、中学校で開催させていただいたことを、とても嬉しく思います。私も心に関わる様々な取り組みをしていますが、色々なことを考えるよりも、まずは瞑想を実践してみること、それが大事かもしれません。すれば、子供たちの緊張して閉ざされていた心も、自然と緩んでくるのではないかと思いました。そんな機会が増えることを、心から望むばかりです。井上は心の専門家として各地でのセミナーや講演依頼も承っております。ご希望の方は「井上への講演、講師依頼はこちら」よりお気軽にお問い合わせください。『中学生のためのマインドフルネス瞑想講座』を開催!https://inoue.myearth.jp/190711meditation-course-at-school/>>こちらの記事も読む井上直哉のオフィシャルブログをご覧いただき、ありがとうございます。ブログをご覧いただいたあなたに、こちらの特別なレポートを無料でプレゼントします。簡単に使うことが出来る実践的な方法です。お金に関するオーラ診断から垣間見えた過去の記憶とは?私たちが無意識に持っているお金に関するブロックが見えてきます。セミナー関連情報メンタルヘルス実例紹介瞑想この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイート1シェア53はてブ送るPocketfeedly3悩みをお持ちで、心の癒しと成長を望まれる方へ落ち込みや悩みなど、心の問題を癒し改善することは、あなたが思いつめているほど難しいことではありません。あなたの心が癒されることで、周囲の人間関係にも自然と変化が起こり、もっと安心して自分らしく、人生を生きれるようになります。ポイントは心理的に正しいやり方で、自分の心の改善に取り組むことです。このレポートをご覧になってみてください。お役に立つことでしょう。現実的なスピリチュアルをモットーに、日頃の生活で感じている気付きや学びを、ブログで紹介しています。心をポジティブにして、オーラを輝かせるためのメンタルヘルスセミナー『心を癒す魔法の言葉®』を、世界中の人に伝えることを人生の使命として活動中。スピリチュアルなオーラ診断も人気があります。⇒ブログの専門家サイトで紹介されました。1989年大学に進学中に独自に体外離脱の研究を行い、自ら離脱体験をもつ。医療機器メーカーに就職後、2001年に心理療法家として独立。3,000人以上のセラピー実績を持ち、年間20回以上のセミナーを全国で開催。2010年に株式会社ヒーリングアースを設立。現在では経営の傍ら個人セッション及びセミナーをこなしながら執筆活動に励む。スピリチュアルな気付きを紹介するオフィシャルブログは年間300万人が訪れ、メルマガコラムも人気。こちらをご覧ください。※記事内の相談実例などは、守秘義務の観点から一部を改編して紹介しています。※掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。配信中!ご登録いただくとメールでコラムをお届けします。人生の価値〜ありがとう。EarthはYahooショッピングに出店しています。Reserved.ブログをご覧いただきありがとうございました!読者のみなさんに無料レポートをプレゼントしています。『人間関係を劇的に癒す方法』すぐ出来る人間関係の改善法で、e-Bookなのでスマホやパソコンで、すぐにご覧いただけます。́▽`*)無料レポートをダウンロード。