質の良い睡眠とは?徹底解説!どんな眠りがベストなのか・そのとり方ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/質の良い睡眠とは?徹底解説!どんな眠りがベストなのか・そのとり方SHAREtweetfacebookはてブPocketLINE良い睡眠とは質の良い睡眠とは?徹底解説!どんな眠りがベストなのか・そのとり方2017年11月19日2019年1月16日TweetPocket「睡眠は量より質」「睡眠の質を高めましょう」とはよく聞く言葉です。質の良い睡眠とは何を意味しているのか、本当のところはわかりにくいものですよね。一言で言えば、質の良い睡眠とは、深く眠れていることです。深く眠るためには、なんと言っても最初のスムーズな寝つきがとても重要なんです。世界睡眠機構によれば、質の良い睡眠を示すものとして、30分以内に寝ついていることを条件にとなえています(1)。今回は、イマイチわかりづらい「睡眠の質」について解説していきます。理解して、効果的な睡眠をゲットしましょう。私たちは眠っているあいだ、深い睡眠と浅い睡眠を行ったり来たりしています。睡眠の質を決めるのは、この深い睡眠がとれるかどうかです。深い睡眠のあいだに、脳と身体はホルモンのはたらきによって疲れがとれ、回復します。中でも、成長ホルモンは最初の深い睡眠で一晩の眠りのうちの70〜80%にあたる量が出ると言われています(2)。成長ホルモンは、細胞を増やして身体をなおしたり、からだに必要な代謝をうながすといった役割があります。1日の疲れをとるのも、成長ホルモンのおかげです。寝付いてから深い睡眠にきちんと入っていくことが、成長ホルモンを増やすため、睡眠の質にとってはいちばん大事なことだと言えるのです。朝起きるまで安定した睡眠リズムがとれていることなども質の良い睡眠の条件です。世界睡眠機構によれば、質の良い睡眠を示すものとして、以下のことをとなえています(1)。睡眠の質が悪いとどうなる?きちんと眠っているつもりでも、睡眠の質が悪ければ、脳を休めるといった睡眠のはたらきは半減してしまいます。その結果、こころの健康に悪い影響をおよぼしたり、起きているあいだの集中力などの能力も低下します。生活習慣病のリスクも高くなります。質の良い睡眠をとることが、やはり健康にとっての大きな土台です。質の良い睡眠をとるには?この3つを心がけよう質の良い睡眠をとれていなければ、睡眠の効果はうまく発揮されません。限られた時間でも質の良い睡眠をとって、毎朝リフレッシュされた状態で目ざめましょう。睡眠の質を高めるためには、以下の3つのことを心がけることが必要です。1.深く眠るために、寝つきを良くするまずはスムーズな寝つきによって、最初の深い睡眠を確実にとることです。寝つきを良くするためには、以下のことをとりいれてみるのが効果的です。夕方からはカフェインをとらない寝る直前は食べない寝る90分前に入浴する寝る前に明るい光を見ない毎晩寝る前にすることを習慣にする毎日決まった時間に寝るさらにくわしく:寝付きを良くしてぐっすり眠れる!今日から始める入眠儀式のススメ2.ホルモンの分泌を高めるような習慣をとりいれよう寝ている間のホルモンの分泌を高めるために、健康的な食事や、適度な運動をする習慣なども必要です。朝は光を浴びよう日中は適度な運動をトリプトファンを多く含む食品を食べるサプリからホルモンの材料をおぎなうのも手3.寝ている間のベストな環境をととのえよう寝室の温度や湿度、枕やマットレスなどにもこだわって、眠るのにベストな環境を用意しましょう。一晩中ぐっすり、睡眠の質は最高になりますよ。パジャマはゆったりとした通気性のいいものを部屋はなるべく真っ暗に寝室の温度はやや寒いくらいが睡眠にはベスト枕は高すぎず、低すぎないものを寝室には新鮮な空気をいれておくまとめ質のいい睡眠とは、深く眠って、その間にきちんとホルモンが出た結果、翌朝には頭と身体がすっきりとリフレッシュされている睡眠のことです。毎日の暮らしを最高にするためにも、睡眠の質をいいものにすることは欠かせません。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。