お天気に恵まれ、気持ちが良いですね(*^^*)昨日まで札幌の息子のところに行ってました。「寒い日の屋外で急に運動をすると、室内との急激な温度差によって血管が収縮し、交感神経も緊張・収縮してきます。すると血圧も上昇し、心筋梗塞や脳卒中、ごく稀ですが動脈瘤の破裂などを招く可能性があります。寒いと筋肉も硬くなり、粘性(伸縮する性質)が低くなります。筋肉が硬いままの状態で重いバーベルを持ち上げたり急に走ったりすると、筋が断熱し肉離れなどを起こす可能性があります。冬場のケガや心筋梗塞が多いのは、筋肉や血管の収縮に原因があったからなんですね。冬場の運動前に気をつけたい事!!1極端な温度差をなくすこと「屋内と外気の温度差が激しいと、ケガや生活習慣病を引き起こす可能性が高まります。部屋のエアコンを切って寒さに慣れてから外に出るのがよいでしょう」2ウォーミングアップをすること「冬場の運動では準備運動がとても大切です。基本的に5~10分程度が望ましいとされており、心拍数が毎分120(高齢者だと100)程度になるようなウォーミングアップを目指してください。手順としては、まず、手足をほぐすなど、軽い全身運動を行い、次に、反動をつけない『静的ストレッチ』を、呼吸を止めず無理に筋肉を伸ばそうとせずに、ゆっくりとした動作で行ってください。それに慣れてきたら、もう少し負荷が高く動きのなかで柔軟性を発揮させる『動的ストレッチ』を加えて、徐々に体に負荷をかければと思います。ラジオ体操も、「2番」は関節を広く動かすなど、激しい動きが多くなっています。防寒グッズで体を冷やさないこと「運動する際の格好にも注意が必要です。理想的なのは、厚着一枚を羽織るのではなく、生地が薄いものを何枚か重ね着すること。運動量にあわせて徐々に脱いでいくことで温度調節がしやすくなるため、余分に汗をかいたりせず、筋肉の硬化も抑えることができます。手袋、ネックウォーマー、マフラーなどいろいろな防寒グッズで、できるだけ体全体を温めるようにしてください。冬場の運動の際にケガや生活習慣病から身を守るには、寒さに体を慣れさせると同時に、筋肉を徐々に柔らかくしていくことが大切。提携院が横浜市港北区の綱島に新規オープンいたしました。「つなしま元気整骨院」つなしま元気整骨院ケガや辛い症状でお悩みの方は、是非、ご相談ください。2019年12月27日(金)年末年始、診療しています(^^)/おはようございます。昨日は部分日食でしたが、あいにくの曇り空で横浜では見ることができませんでした......残念(>_<)クリスマスも終わりスーパーではお正月用品が所狭しとならんでいます。学校も冬休みに入り、朝の通勤時間帯の風景もちょっと寂しい感じがしました(^^;)あと4日で今年も終わり。体調を崩さないように規則正しい生活を心がけましょう\(^o^)/「手洗い・うがい」忘れずに(^_^)/大掃除で腰や肩等を痛めてしまったら放置せず、年末年始も診療している太尾町整骨院へお越しください。立ち上がるのも大変になります。その場合には横向きに寝て、背中をまるめた姿勢をとると少し楽かもしれません。無理に体を動かすとかえって賞状を悪化させかねないので無理をしな方がよいでしょう。激しい痛みがある場合は安静にしている方が良いと思われます。自宅で安静にしているときに自分でマッサージなどをするのはさけましょう。湿布薬で痛みをやわらげる程度にしておきましょう。冷湿布か温湿布かと迷うところですがじん帯や筋肉の断裂で出血がある場合や炎症を起こしているばあいは、一般的には消炎作用のある冷湿布の方が適しています。提携院が横浜市港北区の綱島に新規オープンいたしました。「つなしま元気整骨院」つなしま元気整骨院ケガや辛い症状でお悩みの方は、是非、ご相談ください。センターサイトマップ。