今回は【ホットヨガ】をピックアップ!私も通い始めて半年以上たちますが、なぜホットヨガに通うのか、そのメリットや実際の効果についてまとめます。まとめスポンサーリンク【ホットヨガ】って何?運動になるの?私も現在進行形で通っている「ホットヨガ」ですが、今ではCMなどでも目にする機会が増えてきました。ホットヨガというのは室温35度から39度前後・湿度60%前後に保たれた室内で行うエクササイズのことです。室温は「体が一番柔軟になる温度」湿度は「発汗を促す」効果があるとされています。あたたかい室内でゆっくりとした動きを行うだけでも、筋肉が伸びたりインナーマッスルを鍛えることが出来るんです。運動が苦手な方でも比較的取り組みやすいエクササイズかなと思います(^O^)【ホットヨガ】は肌が綺麗になるって本当?ホットヨガは肌が綺麗になるらしいと巷では噂になるのですが、これは本当なのか。個人差はありますが比較的効果は感じやすいと思います。1回行ったからといって、肌が劇的に変わるようなものではないことは頭に入れておきましょう。なにが美肌に関連しているのか。血行促進による代謝アップ水分摂取によるもの自律神経の乱れが整う大きく関係するのは「血の巡り」と「発汗」と「自律神経」。顔のターンオーバーや代謝が上手くできていない人は老廃物をため込んでしまったり、肌荒れがなかなか治らないなんてことが起きがちです。普段運動をしない人は特に代謝が落ちがち。汗をたくさんかいてデトックスできる「ホットヨガ」は少なからず美肌にも影響します。個人的に一番関係性が大きいと思っているのが「水分摂取」。レッスンでは大量の汗をかくため1リットルから2リットルの水分を摂取するように言われます。これふだん「水」を飲まない人にとっては結構キツイんです。ホットヨガでなくても1日1リットルは最低摂取したい量。水分をしっかりとることは体の老廃物排出を促したり、血流促進において重要な意味を持ちます。直接的ではないですが「便秘改善」が美肌につながることもよくある話。ヨガに通って便秘改善→肌の乾燥が気にならなくなったという不思議な構図ではありますが、体と肌は一体ですから仕組み自体は普通のこと。老廃物がいかに体にとって毒か分かります。水を飲む習慣がつくと体質改善や全身のバランス改善にも効果的。私もホットヨガを始めてから朝・寝る前など水を飲む習慣がつきました。それ以外にも「自律神経」と肌の関係もありますが、あとで詳しく解説します。何事もそうですがたった1回・週に1回それを行ったからといって美肌になる訳ではありません。習慣的にホットヨガを行っている・毎日水を取る習慣ができるなどの長期的習慣が美肌への近道。みーしゃ通い放題で通っているお姉さまがいるのですが、確かにめちゃくちゃ肌は綺麗。レッスンを行っているインストラクターの方や常連さんは確かに美肌の傾向にある気がします。私がヨガにメリットを感じるのはこんなとこ実際に私は大学生のころから「ホットヨガ」に通っていますが、なぜ好きなのかというのにはきちんと理由があります。1つ目は単純に幼いころから「クラシックバレエ」や「ダンス」をしてきたので「ヨガ」に少なからず親しみを感じるところ。これは超私的な理由です。(笑)2つ目は「ジム」に行くより継続できそうと思ったから。これも超私的な理由です。ここからは一般的に「ホットヨガ」が選ばれる理由についての話です。ヨガ良いのかには理由があります。呼吸法を身につけられるホットヨガでは「呼吸法」が大事なポイントになるんです。普段の生活では「胸式呼吸」をしていますが、ヨガの中では「腹式呼吸」といってお腹の中から使う呼吸法も使われます。働きかけるもので、全身バランスを整えるのにとっても有効。ヨガを始めたばかりの頃はまずこの「呼吸」でつまづくというか、上手くできないことがあります。いつも意識して呼吸しているわけではないですよね?だからこそ意識して「深い呼吸」を行うというのは結構難しい。呼吸には自律神経のバランスを整え、血流を改善する効果があります。ストレスなどで自立神経が乱れている方は意外と多い。(私もその一人)自律神経が整うと美肌にもつながると言われています。老廃物の排出がスムーズになる免疫力がアップする細胞に栄養が行き渡り体が変わるヨガに限らず「呼吸法」だけを学ぶところもあるくらい「呼吸」って大切。呼吸で見えないところが変化するんです。ヨガの中でその呼吸法を身につけられると体の全体的なバランスを整えることにもつながります。話が出ましたが、それ以外にも精神的バランスに関係するのがホットヨガ。私も生活の中でストレスはためがち。(笑)イライラしながらレッスンにいった時「無」になったり、そういったモヤモヤから解放される瞬間があります。奥歯のかみしめもほどき、今抱えているものを手放しましょう。こんなことを言われます。最初は「なんだこれは宗教か?」と思うだけだったのですが(笑)慣れてくるとこの「解放」ということが自然と出来るようになります。呼吸を整え精神を整え体を整える。物凄く合理的なんです。静かな空間で精神統一のように瞑想に入って色々なものから解き放たれるというのは運動のジャンルのなかでも結構特殊なものだと思います。「ヨガ」は心・技・体のバランスを整えるのが目的で、心身のバランスを整える修行の一環なので、レッスンを重ねる中でこれを習得できるようになったのは大きなメリットを感じています。私の通っている「LAVA」でもレッスンの最後に必ず「シャバーサナ」(「シャバアーサナ」)というポーズを行います。このポーズ自体は床に大の字に寝て力を抜くだけの簡単なものなのですが、意識を無にするのが大事。「シャバーサナ5分」で「夜1時間の睡眠」と同じくらいの効果があると言われているらしいです。みーしゃ私はしょっちゅうこのポーズであっちの世界に行ってしまうんです。(笑)起き上がる合図がかかってしばらくしてから「はっ」となるときに精神が無になっていたことに気づきます。レッスンの1時間だけでも何も考えずに過ごせるというのは忙しい毎日の中では超貴重。毎日ストレスに追われる中で精神のバランスが取れる時間を作ることはおすすめです。鏡で自分と向き合う時間が作れる毎日自分の体を見る時間ってみなさんありますか?私はありません(笑)メイクするとき・スキンケアの時小さい鏡で見るくらいです。私の通ってるLAVAでは前に大きな鏡があり、もちろん全身も見れます。自分の姿を全身見る機会ってそうないと思いますが、体のゆがみやこり・バランスを確認できるタイミングで私にとっては超重要。ダンスをしてきた名残?癖かもしれませんが鏡で全身見ると自分の状態がだいたいわかります。皆さん進んで一番後ろにマットを引きますが、私はすすんで一番前の真ん中にいきます。(笑)だって一番前じゃないと全身見れないですからね。有名なグラビアの方が毎日自分の裸を鏡でチェックするような感じですかね?こんなホットヨガの活用の仕方もあります。(※超個人的見解)ヨガのメリットまとめホットヨガに通うメリット的にはそれぞれ個人差があると思いますが、一般的に言われているメリットは非常に多いです。通う頻度やもともとの体質にも個人差がありますから確約はできませんが、私の場合は内側からの改善に一役買っています。私はホットヨガに通うと決めた時「知名度」からここしか知らなかったというのもありますが、通うほどにLAVAの良さは感じています。店舗数が多いレッスンが多い朝から夜まで色々な種類を受けられる簡単にまとめるとこんな点が挙げられますが、通っている方の年齢層も20代から50代・60代まで本当に様々だと思います。私は朝の時間帯か夕方なので比較的年齢層高めの中やっていますが17時以降はほとんど仕事終わりのOLさんばかり。LAVAはレッスン数も多いですし負荷のことなる様々なレッスンをうけられるのが魅力。家の近くで通う店舗と仕事終わりに行く店舗なんていう風に2つの店舗を使うこともできます。フリー・フルタイム(月額¥16,300)値段もだいたい月額1万円くらいから。オプションでバスタオルが使えるシステムや水素水が飲み放題のプランが付けられます。(ちなみに私もつけてます)水素水に至ってはレッスンが無くても汲みにきてOKな制度。みーしゃ私は土日通わず平日の日中がメインなので「マンスリメンバーライト」でバスタオルと水素水のオプションをつけて毎月¥15,000くらいです。自分の生活スタイルの中にさらっと組み込めるのでとっても通いやすいです。最近では「予約・キャンセル」がスマホから簡単にできるようになったので、パッと予約してだめならサッとキャンセルが簡単!もうこれが最高です。【美肌マニア】だけが知っている「美肌」を保つ10の法則♡女性にとって「美肌」は永遠のテーマ。美容法は違えど「美肌」を手にしている人たちには必ず法則があります。います...もっと美肌について知りたい方はこちらからまとめホットヨガはさまざまな効果を期待できるエクササイズです。そんなお悩み大解決の内容です。マツキヨで買えるコスパの良さと質の良さから、コスメマニアの間で超話題になっているブランドです。今回は大人気のフェイスマスクの秘密に迫ります。viewHOMEスキンケア運動効果だけじゃない!【ホットヨガ】は肌が綺麗になるって本当?効果とメリットまとめ美容ブロガーmisia(みーしゃ)美容ブロガー(たまーに美容ライター)のみーしゃです。16みーしゃの美容ブログについて「メイク」「コスメ」「スキンケア」など美容に特化したブログです。メイクを始めたばかりの方からメイク上級者の方まで。「どんな瞬間も美しく。働く女性も、子育て中のママも、自分が自分らしくなれる瞬間を作るお手伝い。私の大切なフォロワー様の意見や悩み・リクエストを反映し作成しています。みーしゃの美容ブログ。