Hatebuどうも、森です。競技場もオープンしました。1ヶ月後には初戦です。先週に引き続き、加速〜等速で楽に進む感覚を定着させる。一定出力で脚を止めないようなメニューを組む。雪も無くなったので、自転車を引っ張り出す。点検がてら周辺をウロウロ。4月2日(火)・ウエイト・レッグプレス〜レッグカール〜スクワットジャンプ〜ベンチプレス・パワーマックス(4kp7秒×7set)r=2m引き続き、先週と同じサイクル。スクワットジャンプは70kgで10回×5セット。パワーマックスは5セット目まで200回転で回せるように。いうトレーニングをしていないから、といえばそれまでだけれど。適当にやっていても強度さえ確保できていれば色々な能力が伸びていた学生時代とはココが違う。こじつけでも良いから指向性を持たせたトレーニングが必要。・10分jog本当は2セットやるつもりが、脚がパンプしすぎて1セットで中断。44秒設定を42秒で入ったのが良くなかったか。ウエイトの後遺症もあって、大したペースではないのに相当きつかった。4月4日(木)・レスト筋肉痛が酷い。歩き方がおかしくなるレベル。4月5日(金)・10分jog・ストレッチ・ドリル・150m流し×2・200m×6・10分jogウォーク繋ぎで6本。ペースは相当ゆるくして30秒切り設定。現状、ウォーク繋ぎで無限に回せる設定は29秒くらい。これが26秒で回せるようになればとは思う。ドリル、補強を大量に。150m5本同走、エンドレスリレー200mを5本同走。200mは疲労する閾値がまだ低くて、大げさに言うなら23秒でも26秒でも一律にキツい。長いトレーニングに取り組んだ効果があまり感じられなかった。唯一、走った後の瀕死状態からの回復が若干早くなったのは好材料。設定をゆるくしてフォームや感覚、距離を求めるとやはりスピードに対応し切れない。いえ、基礎が緩いと小手先を積み上げても結局夏場に成績が思ったほど伸びない。社会人で10秒8を出したシーズンは複数回ある。いずれも冬期にウエイトをやりまくり、初戦で10秒台〜11秒0台が出ている。数字だけ見れば皮算用で6〜7台が夏場に出てもおかしくない。どのシーズンも7、8月は怪我をして貯金を使い果たす形で10秒8台が精一杯だった。シーズン通して大きなピーク1つ2つを作っていくために、まだ積む時期。はてなブログPro雪国在住、100m走10秒台の4流。スポーツ以外の事も色々好き放題書きます。お問い合わせメールフォーム※twitterのDMも可。まれている記事プライバシーポリシー・免責事項スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。