本当は、友達と遊びたいのに...。暗いと思われていましたw人間関係といっても、様々ですよね。そんな中で、とくにうつ病と関連の深い4つのケースをご紹介します。自分が大切にしていたものや大事な人を失った時って、なかなか忘れられないですよね。女性なら彼氏と別れたとかといった場合、なかなか元彼のことを忘れることができないのではないでしょうか?まあこれは、女性だけに限りませんけど...。いつまでもその体験を引きずって、新しい人間関係に踏み出せないことって多いと思います。できるものなら、また元の鞘に戻りたい、そう考える人が多いのではないでしょうか?これが1つの「喪失体験」の例ですね。コミュニケーション・ギャップ例えば夫婦関係において、お互いにわかり合えていると信じていたのに、本当はわかり合えてなかったと知ったときに、気持ちが落ち込んでいきますよね。これは、夫婦関係のみならず、親や子ども、親しい友達や同僚、彼氏彼女なども一緒です。いった役割の変化をともなった環境の変化。これもうつ病のきっかけになる大きな原因の一つでもあります。自分に自信の無い人って結構多いと思います。いう人は、どうしても自分の中に閉じこもりがちになって、余計に自分を精神的に追い込むことが多いです。これもうつ病の原因になる一つですよね。「認知」とは、何を言うのでしょうか?この認知とは、「ものの受け取り方や考え方」のことを言います。人は、現実を客観的に見ているようで、実際には個々人で勝手な思い込みで見ているところが多々あります。現実に起きたことを自分なりの解釈で対応するため、少なからずとも現実とのズレといったものが多く出てきます。本当はほんのちょっと考えるだけで簡単に解決できる問題であっても、考える前に、もう既に諦めてしまっていたり、どう解決すれば良いのかが分からなくなったりするんです。いったときに、もう一度、可能な範囲で客観的に現実を見つめ直して問題に対処したり、解決したりできるようにする。言うのが、認知療法の基本的な考えになります。認知療法と認知行動療法の違いは、厳密には違いがあるのですが、現在では、認知療法も認知行動療法も同じような位置づけをされているようです。今はだんだん認知療法と呼ぶよりも、認知行動療法と呼ばれることが多くなった気がします。一緒に考えているようです。別記事で認知行動療法のやり方などは、詳しく書いてみたいと思います。いう言葉は、一度は聞いたことがあると思います。これは、うつ病の治療法というよりも、リラクゼーションなどに昔から利用されていますね。自律訓練法は、自分自身に暗示(自己催眠)をかけることで、体をリラックスさせて、心の緊張をほぐすといった治療法です。自律訓練法のやり方をわかりやすく、イラスト付きで紹介されているサイトがありますので、そちらをご紹介させていただきますね。こちらを見れば、自分でも簡単にできると思います。この自律訓練法は、いろいろな病気の治療などにも利用されています。Youtubeで「自律訓練法」と検索すると、いろいろと動画が出てきますので、自分が気に入った動画で一度体験してみてはいかがでしょうか?最初は、なかなか難しい部分もありますが、これも慣れれば、早く正確にリラックスができるようになると思います。時間的にも、短くていいので、おすすめです。)などに対する精神療法です。この森田療法、かなり実績を上げているみたいですよ。私は森田療法を受けたことはありません。一度、体験してみたいと思います。Youtubeで検索してみましたが、理論的な説明動画が多かったですね。勉強になる動画が多いです。考え方が理解できるので、実践するときには納得した形で実践できると思います。実際に体験できる動画はちょっと見つけられませんでした。森田療法のDVDは、いくつか販売されています。[DVD]本もアマゾンや楽天で販売されています。中古でも人気なのか、結構な値段してますね。私は、中古の本をアマゾンで見つけたので購入してみました。良い睡眠を取るのにも、食欲を保つためにも、有効ですよね。運動療法と言っても、筋肉トレーニングをするわけではありません。一部では、そのようなことが言われていますが、そんなことよりも、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が良いとされています。運動時間に関しても、約45分~60分を1回として、週に3回ほど行えばいいそうです。これならできませんか?私は、30分でもいいと思っています。いや、出来ない方には、10分でもいいと思います。続けることが大事ですからね。うつ病がひどいときは、難しいかもしれませんね。大体が外に出ることも嫌になりますからね。冬だと尚更かも...。私も運動療法を始めないと、まじでヤバイことになりそうです。これだけお腹が出ると、履くズボンもなくなってきました。お腹を引っ込ませないと、合う洋服がなくなります。体調の良いときに、ダイエット運動でもしようと思います。いう本を購入しました。DVDブックなんですが、器具も必要としないで、自分の体重で筋トレを行う方法です。冬の間は、これで頑張ろうと思います。私、結構筋トレ好きだったりします。晴れた日には、外に出てウォーキングでもします。体調の良いときだけ、行うようにしないと...。前にも書いたと思うのですが、絵を描いたり、音楽を聞いたり、ダンスを踊ったりですね。今の私は、ダンスは無理なので、音楽を聞いたりですね。本格的なことはできないので、真似事でしかありませんが...。それに絵は、小学生以下でして、全くもって自信なしです。音楽療法は、確立された専門職で、きちんと資格を持った音楽療法士の指導を受けながらやるのがいいのだとか...。私は、最近もう30年以上触っていないギターをまたやろうと思っています。これも立派な音楽療法ですよね。弾き語りをしてみたいなと...。今日は、薬以外で自分でうつを治す方法に関して少し書いてみました。病院に通っている方は、先生に相談しながら、事に当たってくださいね。うつ病などで、薬物療法をされている方は、勝手に薬を止めることは、しないで欲しいと思います。薬を減らしただけで、副作用が出ることがあります。私も医師と相談していたにも拘わらず、一つの薬を減らしただけで、すごく苦しみましたから...。自分勝手に、止めたり、減らしたりは、しない方がいいと思います。私は、早く寛解まで行きたいですね。自由になりたいです...。iwana2015よろしければシェアお願いしますTwitterFacebookGoogle+LinkedInPocketうつ病かどうかチェックする診断テストはある?10サイト紹介!Nextうつ病の診断書って簡単に病院で出してくれるの?Prevスポンサーリンク関連記事うつ病改善と克服方法はこんな感じで気軽にね!うつ病って患った者だからこそ分かる病気かもしれませんね。...うつ病の生活リズム表はどこでダウンロードできますか?うつ病になると生活リズムが確実に崩れます。...うつ病の治し方って薬以外の方法は?どんな治し方がある?うつ病になった人の中には、薬をなるべく使用したくない。...うつ病が改善したらこんな過ごし方をしよう!うつ病って必ず改善する病気です。...大事な家族がうつ病になってしまった!治し方はある??今やうつ病は、大きな社会現象になりつつあります。乳幼児からお年寄りまで。...非定型うつ病はただの甘えなのか?過食や過眠も症状のうち?治療はどうする!?最近、新型うつ病、非定型うつ病という文字を見ることが多くなりました。...うつ病になると理解力や思考力そして記憶力までが無くなるってホント?以前から、何度か書いていますが、うつ病になるといろんな症状が出てきます。