健康2019年12月3日ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、専門家にぶつける本企画。今回は「自分がたんぱく質を摂りすぎているか気になる」という質問について、コナミスポーツクラブの管理栄養士が解説します。週2でジムに通い、有酸素運動や筋トレなどを含め、1時間30分程度の運動をしている30代男性です。日常生活での運動量は多くありません。1日3食バランスよく食べ、間食としてプロテインドリンクやプロテインバーを摂取しています。今回の内容だと、運動していない時間帯にまでプロテインを摂る必要はないかと思います。3食にくわえて1日1回の乳製品と果物)を心がけていることを前提にお返事をすると、運動の刺激が入らない時間帯にプロテインバーやプロテインドリンクを間食にとり入れる必要はとくにないかと思います。この間食をトレーニング直後(とくに筋力トレーニング)に摂取するのであれば、効果の有無を見ながら判断してください。タンパク質は食べて貯めることができません。体調を整えるためのタンパク質量とトレーニング効果を上げるためのタンパク質量は、一度分けて考えてみることをおすすめします。今回ご相談頂いた内容で、筋トレを中心にされていて、筋肉を増やそうとされているのであれば、必要なタンパク質量は通常より多くなってきます。体調を整えるためのタンパク質量を『体重1kgあたり0.8~1g』を目安(バランスのよい食事で摂れる量です)とし、筋タンパク質合成が高まる筋トレ後24時間は、必要に応じてプロテインドリンクやプロテインバーを利用するのはいかがでしょうか。資格を保有する栄養と運動指導のスペシャリストとして、コナミスポーツ体操競技部とコナミスポーツ水泳競技部の栄養管理を担当。シニア向けプログラムの開発と指導者の育成や、コナミスポーツクラブの会報誌の栄養ページ、受託施設向けの栄養コラムの校閲も行っている。延長にとどまらず、自己実現に向けてサポートすることをモットーにしている。栄養プロテイン関連記事タンパク質ってどれくらい摂ればいい?1日に必要なタンパク質量の目安コンビニで買える高たんぱく質ドリンク。ミルクプロテイン」|編集部のヘルシー食レポホエイ、カゼイン、ソイ......どの種類のプロテインを、いつ飲めば効果的?専門家が解説プロテインの種類・効果・選び方。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。腕を太くしたいときの筋トレ。体脂肪を減らせば腹筋も割れる。筋トレ&スポーツジム初心者へ。「体幹トレーニング」を徹底解説。体幹ってどこ?鍛えるメリットは?初心者向けメニューと効果を高めるコツ筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。編集部のヘルシー食レポ特集オススメ連載Seriesアイドルと、スポーツと、青春と。corp.TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングFacebookTwitterInstagramYouTube。