-飯塚浩一郎-本日のブログは飯塚浩一郎です。数ヶ月前に自分の体作りについて書きましたが、現在ほぼ目標に到達しました。約半年で10キロぐらい体重を落として、体脂肪率を6パーセント下げたのですが、自分が試して効果的だった方法などをご紹介したいと思います。「忙しいのによくトレーニングする時間がありますね」と言われることがありますが、かなり効率化を突き詰めています。大前提として、痩せる作業は1日の消費カロリーを摂取カロリーより多くすることである、ということを肝に銘じることから始まります。これを継続すれば、ほとんどの場合、時間がかかったとしても痩せていくはずです。・消費カロリーを増やす。日々の生活に出来るだけ有酸素運動を増やします。走れれば一番良いですが、時間が取られます。僕は移動を極力、自転車にしました。DAZZLEの練習スタジオまで往復一時間。それ以外でも乗っているので、それだけでかなりの時間になります。オススメは電動自転車です。乗る時間が過剰に疲れると、習慣化出来なくなります。あとは筋力を増やすことで基礎代謝を上げます。これが大きければ、食事を減らすプレッシャーを軽減出来ます。僕は1日15分しか筋力トレーニングをしません。体の大きな筋肉を概ね鍛えられる種目をビッグ3と言います。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトですが、基本的にはこれだけをメインにやるだけで充分です。一般の方ならベンチプレスは腕立て伏せ、デッドリフトは懸垂やチューブを使うやり方でいいと思います。続けることが重要なので、僕はそれぞれをギリギリ出来る重量で6回、ちょっと軽くして6回、さらにちょっと軽くして6回だけしかやりません。この「限界の重さ」を扱うためにジムに行くようなもので、完全に時間短縮のためです。アスリートでもない限り自分の体重を使った形で20回前後で限界を迎えるトレーニングを組めるはずです。腕立て伏せなら、足を本やソファにかけて高さをつければ負荷を上げられますし、スクワットはブルガリアンスクワットがおススメ!時間があれば腹筋もやりますが、このビッグ3を行う過程で腹筋もかなり使われると言われています。腹筋を割りたい場合は、有酸素運動で全体の脂肪を消費することを考えた方がいいと思います。・摂取カロリーを減らす。続けられることが重要です。ハードにして途中で断念するのが一番もったいないです。量を減らさない、種類も今まで通りだとしても、夜を減らして朝・昼を増やすという配分にするだけでもかなり効果があります。起きている間は自然と生活の中でカロリーが消費されるからです。夜はおなかが空いたらとりあえず寝てしまうのが良いと思います。あとは、出来る範囲で炭水化物を減らし、野菜とタンパク質を増やします。炭水化物を減らし過ぎると頭が回らなくなったりするので、少しずつ。タンパク質は筋肉の材料になるのでこれを取らないと、ただただガリガリになり、リバウンドしやすくなります。これからの季節はなんといっても夜は鍋ですね。炭水化物をかなり少なくしても満足感があるので。量を減らすのが苦しい時はカロリーがより少ないものに置き換えて、たくさん食べても良いと思います。あとは、一週間に一度、好きなだけ食べる日を作るのも長続きさせるには効果的です。最後に毎日体重計に乗る!でも、数字は二週間ぐらいのスパンで検証するのが大切。1日単位だと頑張っても減らないときなどもありますので。生活習慣を二週間固定して、それで改善していたら継続する、キツすぎたらちょっと楽にしてまた二週間続ける、というような形がいいかと思います。消費カロリーと摂取カロリーを把握し、わずかでも前者が上回る生活習慣が作れればあとは時が経てば理想に到達出来ます。最近、サッカー日本代表選手にハリルホジッチ監督が「体脂肪率が12パーセント以上の選手は怠慢なので使わない!」と怒ったという話がありましたが、僕はそれよりははるかに下の数値になりました。タッチ・ザ・ダークその病院は、おかしなところが何もなかった。出て来た者の数が少ない?病院は人生の終着駅になることもある。患者の死に抗う、誠実な院長がいた。命を守るためには手段を選ばなかった。彼は決してあきらめなかった。救う方法があるはずだ。彼女が目を覚ますための、方法が。このように、この病院には、おかしなところは何もない。さあ、安心して、ご来院を。※会場との契約上、また演出の都合上、チケットをご購入頂いた後に住所などお知らせさせて頂きます。※ただいま完売状態になっておりますが銀行振込を選択されたお客様次第で今後、空きが出る可能性がございます。Dark特設サイトをチェックして頂ければ幸いです。(五十音順)※全ての出演者についてキャスト交代制の役柄もあり出演しない回もあります。【PHOTO】https://www.youtube.com/watch?v=NIjye6TEVNU-----※DAZZLEメールマガジンについてお知らせ今まで不定期で配信させて頂いておりましたメールマガジンですが、2017年元日を持ちまして終了させて頂きました。今後は以下オフィシャルサイトをチェックして頂ければ幸いです。ご登録頂いていた皆様、今までご愛読ありがとうございました。今後ともどうぞ宜しくお願い致します。0538-35-7133終了しました。END会場:東京国際フォーラム・ホールA終了しました。東京都台東区浅草1-38-6終了しました。市役所ステージ終了しました。株式会社SMAG終了しました。シーエイティプロデュース、手塚プロダクション、キューブ、フラックス終演しました。AUDITORIUM終演しました。