できない日が続くとストレスを感じる。筋肉痛になる新しい刺激を筋肉に加えると、筋肉痛を起こすことがあります。筋トレでは、次のような方法で筋肉に新しい刺激を与えることができます。やったことのない種目でいつもと異なる筋肉を刺激する。ウェイトを増やして重量を上げる。回数やセット数を増やして負荷を上げる。セット間のインターバルを短くして筋肉に疲労を与える。筋肉痛が起こっても、負荷を変えずにそのトレーニングを続けていると、筋肉はその刺激に慣れてしまい筋肉痛を起こさなくなります。刺激により破壊された筋肉がより強固に修復されること(超回復といいます)によって筋肉は大きくなりますから、筋肉痛がなくなると負荷が不十分なのかと不安になってきます。実際は、筋肥大するのに筋肉痛は必須という訳ではなく、筋肉痛がなくとも適切なトレーニングを続けていれば筋肉は成長するらしいのですが、やはり筋肥大するのにそのトレーニングが十分かどうかを判断するために、筋肉痛が一つの分かり易い目安になるのは確かです。トレーニングを始めたばかりの頃味わう筋肉痛は生活に支障を来すほど不快で酷い場合もありますが、しばらくトレーニングを積んでいれば、筋肉痛はむしろ心地いいものになってきます。いう意味では、筋肉痛は筋トレのデメリットとは呼べないかもしれません。怪我をする高重量のウェイトを扱うトレーニングでは、安全対策をしていても怪我は付き物。ウェイトを落としたりぶつけたりして、物理的に怪我をしてしまうこともありますが、多いのは過剰な負荷によって関節などに炎症が起こってしまうことです。私が経験したのは、薬指の腱鞘炎。バネ指の症状が出るほど、酷い時期もありました。握力を全く使わずにできる筋トレはかなり限られてしまうので、マッサージをしたり補助器具を使ったりして腱鞘炎と上手に付き合いながらトレーニングを続けています。指以外には、肘、肩、腰に痛みが出る方が多いようです。関節に異常な負荷をかけないようにするためには、正しい姿勢でトレーニングをする必要がありますが、荷重をどんどん上げているときや、高荷重の限界に挑戦しているときなどは、やはり姿勢が崩れ気味になるので怪我をし易くなります。健康になるためにやっているトレーニングで、怪我をしてしまっては逆効果。トレーニングが続けられなくなるだけでなく、後遺症が残ってしまう場合もあり、酷いときは生活にも支障が出てきます。荷重を上げて追い込むセットでは、怪我をしなよう気を付けなければいけません。できない日が続くとストレスを感じる筋トレをやっている人を見ると苦しそうに見えるのですが、やっている人にとっては筋トレは基本気持ちのいいものです。筋肉の心地いい疲労感に加えて達成感もあり、トレーニングを繰り返していると癖になってきます。私は通常、週に4回程度の頻度でトレーニングを続けていますが、出張や接待などで筋トレができない日が3日も続くとイライラしてきます。そんなときは短時間でも体を動かすようにしています。腕立てや腹筋を何回かやるだけでも、気持ちが落ち着きます。お酒を飲んでしまっているとそうもいきません。そんなとき、役に立つのがシックスパッド(SIXPAD)です。あのサッカー選手のクリスチアーノ・ロナウドが宣伝している、電気刺激で筋肉を直接動かしてくれるパッドです。これなら酔っぱらっていても、自分で体を動かすことなくトレーニングができますから安心です。筋肉痛になるほど負荷をかけることはできませんから、やっぱりウェイトトレーニングの補助にしかなりません。歳をとるとトレーニングを続けていてもなかなか筋肉が育ってくれませんが、この心地よさと達成感のために、私はこれからもずっと筋トレを続けていくのだと思います。Pages【ストレッチの4区分】効果によって正しく使い分けましょうストレッチには、体を動かして筋肉をほぐす動的ストレッチと、関節を可動域ギリギリで維持する静的ストレッチ、さらに外力で関節の可動域を広げる受動的ストレッチと、自力で関節を動かす能動的ストレッチがあります。ストレッチポールの長さはハーフかフルか?形は筒か蒲鉾か?ストレッチポールはストレッチを補助する長い円筒状の器具で、ヨガポール、フィットネスポール、バランスポールとも呼ばれています。筋肉を包むコラーゲン繊維でできた筋膜をほぐすのが筋膜リリース。筋膜リリースのやり方は、フォームローラー、マッサージローラー、電動ローラーなどを使うのが一般的ですが、実は次世代のハイローラーが超おすすめ。話題のハイローラーは金メダリストも使う筋トレ必需品でしたフィンランドで開発されたハイローラー(HignRoller)は、床に置いて使うフォームローラーの欠点を補う、オリンピックの金メダリストも愛用するトレーニングの必需品でした。全身の狙った筋肉を楽に自由にほぐすことができます。スパンデックス量と価格の比較によるおすすめ着圧加圧シャツ着圧/加圧シャツをスパンデックス含量と価格を比較するグラフを使っておすすめの着圧/加圧シャツをご紹介。実際に使って初めて分かる睡眠中や筋トレ中の本当の効果も紹介します。スパンデックス量と価格の比較による最新おすすめ加圧シャツ着圧/加圧シャツのスパンデックス(ウレタン弾性繊維)含量と価格を比較するグラフの第二弾。着圧/加圧シャツをご紹介します。Fit)に分けて、ジェルシートや電池などの使い方をご紹介。飲酒後や筋トレ後など、実際に使ってみて初めて分かる効果も紹介します。腱鞘炎で指や手首に痛みが出たりばね指になってしまっても、ストレッチやマッサージをしながらパワーグリップやチューブなどの補助器具を使うことによって、腱鞘炎(バネ指)にある程度対処しながら筋トレを続けることができます。筋トレメニューは人それぞれだが守るべきことが3つだけある筋トレメニューは、年齢も経験も生活も違うので人それぞれですが、そのメニューの組み方には共通して守るべきことが3つだけあります。私が自宅で実践している1週間単位の筋トレメニューをご紹介します。腹筋で腹は凹まないし長時間筋トレするから体形が変わらない北島達也さんの「神の7秒間メソッド」は、是非読んでおきたい筋トレの参考本です。金幾は肥大するのか、効率の良い筋トレとは、理想の体を作る食事とは、などについて、経験に基づきつつ科学的に解説されています。IIを使ってみました。Boseのヘッドフォンは長時間使っても疲れないのが特徴ですが、フラットベンチに寝転がるときなどに外れてしまい筋トレには不向きです。はてなブックマークPAGETOP食事制限だけのダイエットでは筋肉も落ちてしまいますが、筋トレすれば筋肉量を保ったまま脂肪だけ減らすことが実際にできます。減量以外の、実践してみて初めて分かる筋トレのメリットとデメリットもご紹介します。筋トレダイエットで脱メタボ(糖尿病予防).。