私が自転車通勤を始めたのは入社したてのころ。当時は朝ぎりぎりまで寝ていたので、通勤時間の節約が目的でした。独身寮から会社まで、徒歩20分かかるところが自転車では5分ぐらいだったように記憶しています。それから幾星霜、現在の自転車通勤の目的は、楽しいからというのを除けば、第一が運動不足の解消です。生活環境の変化や体型の変化などに応じて自転車通勤に求めるものがいろいろ変わってきました。行った、自転車通勤をしている人600人に対するアンケート調査によると以下のような統計結果となっています。よる自転車通勤をしている人600人に対するアンケート調査)今回は、この三大効果について掘り下げてみました。いった方々の参考になれば幸いです。先ほどの調査には自転車通勤をする距離についてのデータも含まれていて、それによると片道3km未満の”近距離通勤者”が全体の56%片道5km未満とすると全体の82%意外に短距離の人が多いなというのが正直な感想です。距離が短い人ほど、時間節約の効果を第一に期待するであろうことは容易に想像できます。冒頭の私の例でも距離は3km以内でした。徒歩から自転車通勤に変えたことで時間の節約ができた典型的な例ですね。5kmともなると歩いて通勤する人はそうそういないでしょうね。普通はバスや電車といった公共交通機関か自家用車を使う人が多いと思います。電車の駅やバス停までは徒歩だったりすれば、その部分だけを自転車に変えただけでも、これくらいの短距離なら全体として早く到着できるのでしょう。自家用車であっても渋滞が多いようであれば自転車の方が効率的という場合もあるでしょう。私の現在の自転車通勤距離は約10kmで、およそ30分かかります。通勤時間帯であれば電車の本数も多いですから電車の方が絶対早く職場にたどり着けます。残念ながら時間節約にはなりにくいようです。自転車は初期投資に少しお金がかかりますが、その後のコストは安いものです。会社からもらった交通費が浮く!と思っちゃうところですが・・・しかし、個人事業主ならともかく、このへんはちょっと微妙な話になります。いわゆる勤め人の場合、一般に会社から交通費が支給されます。「これこれこういうルートを通るからその費用を頂戴」という形で申請すると思います。その費用を請求する一方で、自転車通勤によって費用を浮かしているとしたら、最悪の場合、交通費を返還しろと言われる可能性があります。脅かすようですが、こういう事例って、実際にあるみたいですよ。会社からの交通費の支給というものは別に法律などで義務になっているわけではなくて、基本的に会社と従業員との間の合意によるものです。したがって会社ごとにいろんな取り決めがあります。自転車通勤することは前もって会社に相談して許可をもらっておくことをおすすめします。会社によっては、自転車通勤には健康に寄与するなどのメリットがあると評価してくれて、逆に報奨金などのプレミアを付けてくれる進んだところもあるようです。私の場合は、電車通勤もしますので定期券を購入しています。これまた残念ながら交通費の節約にはなっていません・・・ただ、「お金の節約」は交通費だけに限りません(↓)。3.運動不足解消かつて「運動不足の解消」を目的としてスポーツジムに入会していたのですが、仕事が忙しいやらちょっと疲れたとかいろいろ理由を付けてあまり真面目に行ってませんでした。そこで新しい自転車を買って心機一転、ジムを退会して自転車通勤にシフトしました(その当時は社宅住まいで電車通勤をしていました。自転車通勤はごくたまにやっていた程度でした)。乗りやすい自転車にすることで走るのが楽しくなりました。結果的にジムの会費を節約することもでき、自転車の購入費用はすぐに元がとれました。運動不足の解消といってもいろんなレベルがあると思います。負荷の軽い方からみてまず最初の段階としては、生活習慣病の予防ですね。要するに病気になるような生活習慣を、適度な運動を続けていく生活習慣に切り替えていくことを目的にします。このような目的を達成するために最も重要なキーワードは、継続、適切な負荷だと思います。自転車通勤のよいところの一つに、通勤という行為に組み込まれることで、一定の強制力が働くということがあります。これが就業後のスポーツジムやジョギングの場合だと、そのような強制力がないのでいろいろ理由をつけてサボりがちになったりします。・・・運動不足の解消という目的がその人にとって有効かどうかは、自転車の走行距離に依存する部分があります。先のアンケート調査で全体の8割を占めるとされる5km未満の走行距離ですと、なかなかこのメリットを実感するにはちょっと短かすぎる気がします。意図的に負荷を高めること、例えば遠回りする坂道のコースを選択するギアを軽めにしてペダリングの回転数を多くするといったことは可能です。この部分には強制力が働かないですから、なかなかそこまで毎日ストイックにはなれない気がして。そこは何らかのニンジンを工夫するとよいかもしれません。逆に距離がちょっと遠すぎるという場合は、電車や自動車を併用して自転車に乗る距離を短くする、「ハイブリッド方式」の自転車通勤も検討されるとよいと思います。ダイエット~効率的に脂肪を落とすには?~「運動不足の解消」の次のレベルとしては、やはりダイエット。多くの方がダイエット効果を期待しているのではないでしょうか。自転車は基本的に有酸素運動であり、ダイエットに最適。効率的に脂肪を落とすにはどのような点に注意すればよいでしょうか。するのがよいといわれています。運動の最初からエネルギー源として脂肪は使われるのですが、最初の20分までは糖分を消費する割合が多いのです。その割合が逆転するのがおよそ20分。それ以上運動を続ければ、効率的に脂肪を減らすことができます。私の自転車通勤は距離が10kmで時間はおよそ30分。脂肪燃焼のゴールデンタイムに約10分間乗っていられる計算です。脂肪を落とす走り方のポイントは、ギヤは軽めで回転を速くすること。頑張りすぎないことです。逆にギヤを重くすると負荷が大きくなり、筋肥大の方向にいっちゃいます。コースとしては、上り坂で頑張るようなコースはこれもまた筋力肥大につながります。ダイエット目的としては遠回りしてでもできるだけ平坦なコースを通るのが良いです。美脚をめざす特に女性の場合、足が太くなってしまわないかご心配の方も多いと思います。上記のような脂肪を落とす乗り方をしていただければ、太くなるどころか、脂肪が落ち、引き締まってきます。このような有酸素運動による脂肪燃焼効果は、足だけではなく、全身に及びます。ももの裏から臀部にかけての筋肉、ももを引き上げるインナーマッスルなど、通常鍛えるのが難しい筋肉も引き締めることができます。美脚を目指すのなら自転車は本当におすすめです。筋肉をつけたい(本格的なエクササイズ)ちょっと自転車通勤のレベルを超えちゃうと思いますが。この場合は上に述べたことと逆に、ギヤを重くする上り坂で頑張るということになります。競輪選手の太ももに代表されるように、やはり足の筋肉が中心になりますので、全身の筋肉をつけたいのであれば別の運動の方がよいかもしれませんね。スポンサーリンクおわりに今回は取り上げませんでしたが、先のアンケートにはトップ3以外に次のような目的も挙げられていました。交通渋滞、ラッシュを避けるためCO2削減など環境保全のため会社が推奨している趣味だからいかがでしょうか。あなたに合った効果や目的はみつかりましたでしょうか?その人の自転車に対する気持ちだけでなく、自転車に乗る距離など、それぞれの環境によって期待される効果は違ってくると思います。私の場合、約10kmの平坦なコースを自転車で通勤しています。時間の節約にはならないし、交通費も節約できないけれど、ありがたいことに一番期待する「運動不足の解消・メタボ解消」の効果にとっては最適な距離だと思っています。ご自分が「期待する効果」と、実施した結果として得られる果実である「メリット」とが一致している場合、幸せな自転車通勤生活が送れると思います。最後までお読みくださり、ありがとうございました。管理人情報ご訪問ありがとうございます。管理人のJYと申します。千葉県在住の会社員です。当ブログでは、自転車通勤に関する情報をはじめ、体験した事、気になる事、印象に残った事などをLogにしています。乗り入れており、いうまでもなくこの地域の交通の要衝です。...スプレー缶のガス抜き方法!中身が出せないときはどうする?スプレー缶やカセット式ガスボンベを廃棄するには、中身を使い切ってから、穴をあけて、不燃物に捨てましょう...スプレー缶の穴あけには危険が潜む!穴を開けないのが新常識?会社の若い同僚と年末の大掃除について話をしていたときの話です。「スプレー缶を捨てる際、穴を開けずに...車の静電気対策!車屋さんに教わった超簡単な方法の原理とは寒くなって乾燥してくると、悩ましいのが静電気。...カスピ海ヨーグルトの増やし方!続く植え継ぎ手順と私の失敗例あなたの朝食は和食?それともパンですか?私はその時々のマイブームでころころ変えてます。ご飯とお味噌汁だった...自転車の防犯登録の抹消方法は?譲渡でも名義変更できないの?前に自転車の処分についての記事にも少し書いたように、自転車を手放すときには防犯登録を抹消するのが基本で...携帯からの119番通報!見知らぬ土地で救急車や消防車を呼ぶには?近年、119番通報のうちで携帯電話やスマホからの通報が占める割合が増加しています。東京消防庁の11...SDカードを認識しない・使えない時のトラブルシューティング!!SDメモリカード。便利な記憶媒体ですから、私もデジカメはもちろん仕事でもデータのやり取りを...ママチャリ通勤、10kmは遠かった!率直な感想とかかった時間は?いつもはクロスバイクで走る片道10kmのコースをママチャリに乗って自転車通勤してみました。私も...名古屋駅から犬山駅、犬山城へ電車で行くには?わかりやすくご案内|写真あり犬山城で有名な観光地・犬山は交通の便が良いのも魅力の一つです。