筋肉量を増やすには血中のアルブミン量を増やすことが必要タンパク質不足?最近栗原クリニック東京・日本橋の、栗原毅先生によく指摘されるようになったのは、アルブミン不足です。血液中のアミノ酸は、そのほとんどが肝臓で作られます。アルブミンとグロブリンというアミノ酸があり、アルブミン/グロブリンは1.3〜2.0の割合で血清中に存在します。アルブミンの基準値は3.8〜5.3(g/dL)ですが、これを下回ると栄養不足や肝機能の低下が疑われます。栗原先生からは、筋肉量を維持・増強するためにはアルブミンを4.2(g/dL)以上にするようアドバイスを受けているのですが、これがなかなか達成できません。野菜と肉中心の食事に切り替え、プロテインなどのサプリメントでタンパク質を補充しているのですが、まだまだ血中のタンパク質が不足している状態です。これでは、筋トレによって破壊された筋肉を補修したり肥大させたりすることができません。逆に、不足するタンパク質を補うために筋肉そのものを異化分解してしまう、カタボリックといわれる状態に陥ってしまいます。筋トレを継続している割には筋肉が思うように肥大してこないのは、やはりこのタンパク質不足が一因だと考えられます。タンパク質不足を補うために運動をしている成人男性に必要なたんぱく質は、体重1kgあたり1.2〜2.0gと言われています。体重が70kgだったら1日に84〜140gのタンパク質を摂らなければならない、ということですね。単純に1回の食事でタンパク質をたくさん摂ればよいのかというと、そういうわけではありません。人間が一回の食事で摂ることができるタンパク質は、およそ30gと言われているからです。それ以上食べても、吸収できません。これまで私は夜に肉中心の食事をし、筋トレ直後のゴールデンタイム(運動後、タンパク質の吸収率が上がるとされる時間)にプロテインを飲んできましたが、アルブミン不足を補うために朝もプロテインを飲み、BCAA等のサプリメントの摂取量をできるだけ増やすことにしました。これで血中アルブミンが4.2(g/dL)を超え、筋肉肥大が起こるかどうか見ていきたいと思います。Pages全身の筋肉の半分以上を占める下半身の筋肉量が増加している食事の内容によってまだ脂肪量が安定せずに振れるため体重も増減しているが、足の筋トレを強化することによって体の半分以上を占める下半身の筋肉量が少しずつではあるが確実に増えてきている。メタボ判定基準のうち中性脂肪だけが基準値を超えることがあるメタボ判定基準のうち選択項目の中性脂肪だけが安定せず時折基準値を超えてしまうことがある。ウェストサイズの腹囲はメタボ判定基準値内ではあるが、もうなかなか下がらなくなってきている。ヘモグロビンA1cが境界型糖尿病の下限値を切れないヘモグロビンA1c(HbA1c)が境界型糖尿病の下限値5.6%を下回ることができず、中性脂肪の増加に合わせて逆に上昇してきている。行き過ぎにより、空腹時血糖値が正常値の下限を切ってしまうことがある。ALT(GPT)が目標値20(IU/L)をなかなか切れない通院している専門医が指針としているALT(GPT)が、基準値30(IU/L)以下ではあるものの目標値20(IU/L)をなかなか切ることができずにいる。ALT(GPT)が下がると中性脂肪や尿酸値との相関が低くなり数値が増減する傾向にある。はてなブックマークPAGETOPタンパク質が不足すると筋肉の異化分解(カタボリック)が起こり、筋肉が減ってしまいます。筋肉量を維持・増加させるためにはプロテイン等でタンパク質の摂取量を増やし、血中アルブミンを4.2(g/dL)以上にする必要があります。筋トレダイエットで脱メタボ(糖尿病予防).。