20:00皆さんは仕事やプライベートで大切な予定がある前日に、なかなか寝付けなかった経験はないだろうか「教えて!goo」にも、「明日に備えて寝なければならないのに寝れない時の対処法」(Zserfv#2さん)という質問が寄せられていた。これに対し、「カモミールのミルクティーとクラシックやジャズなどのゆったり落ち着いた音楽をかけて横になってみるとかどうでしょう?」(hiro_guineさん)や「入眠するには、一度体温が上昇して、そこから体温が下がるという経緯を通らないと眠れないらしい。就寝前の入浴、ホットミルクを飲む、っていうのは、その体温効果を人為的に作り出すので、錯覚して眠れる」(kernel_kazさん)といった回答が寄せられた。心理学的観点から対処法はあるだろうか。心理学者の内藤誼人先生に話を聞いた。■眠れない時、脳では何が起きている?「そもそも睡眠とは、脳を休ませることです。ところが眠れない時は、『寝ないと仕事に差し支える』などと考えてしまいがちです。これが睡眠にとって良くありません。逆に眠れなくなってしまうのです。確かに、眠れない時に焦ってしまい、余計に眠れなくなってしまうことはある。こんな時は、「少しぐらい睡眠時間が足りなくても問題なく仕事ができる」と開き直ってみることでリラックスでき、眠ることができると内藤先生は指摘する。いわゆる「不眠症」で長期的に睡眠が取れない場合はどうだろうか。■長期的に眠れない場合は?「この場合も、『1日30分の睡眠で生きている人もいるので大丈夫ですよ』とか『1週間寝てないと言っても、自分が気づかないだけで少しは寝ているものなのですよ』など、認知を正してやることが有効です。睡眠に関する記録を取るのも良いとされています。ベッドに入った時間と起床時間の記録を取るだけで、自分が少しは眠っているということに気づいて安心し、不眠が治ってしまうこともあるのです。眠れないこともあるらしい。この場合も、リラックスした精神状態を作ることで改善することがあるそうだ。そこは素人判断せず、医師へ相談するのがベストである。大事な会議の前や入試の前など、一時的に脳がなかなか休まらない時は、上述した方法を試してみつつ、それでも改善されない場合は医師に相談してみよう。3割しか話さないのになぜかうまくいくビジネス英会話のルール」(ジャパンタイムズ)、「ヤバい出世学」(大和書房)他、著書多数。全て10212512今の自分の気分スタンプを選ぼう!あと4000文字クリックして今の気分を選択してください投稿するこの内容で投稿してもよろしいですか?書き直す投稿する回答投稿中にエラーが発生しました戻るボタンをおして、再度お試しください。戻る入力中の回答があります。顎下の左右にグリグリとしたしこりがあります。画像のちょうどBの所です。左右両方にあるのですがなん足の小指が腫れて痛い...4右鎖骨下あたりを押すと痛い...5ホットケーキを生焼けで食べてしまいました。お腹を壊さないか不安です...。冬季の必須ファッションアイテムである「セーター」。漫画ある日、お米屋さんにやってきた柴犬たち。Inc.gooIDで新規登録・ログイン新規登録する(無料)会員の方はこちら外部サービスのアカウントで新規登録・ログインYahoo!で新規登録・ログインGoogleで新規登録・ログインTwitterで新規登録・ログインFacebookで新規登録・ログインdアカウントで新規登録・ログイン※各種外部サービスのアカウントをお持ちの方はこちらから簡単に登録できます。お客様の許可なしに外部サービスに投稿することはございませんのでご安心ください。会員でない方、会員になるとあなたも質問や回答ができるようになります!!親切・丁寧な回答が集まる場30分以内に回答がもらえ回答数は平均3件!匿名(ニックネーム)での投稿なので。