健康・ヘルシースポンサーリンクみなさま、こんにちはパソコンなどのデスクワークやスマホをしていると、自然と肩が内がわに巻きこまれるような姿勢になり、巻き肩や猫背になります。私はヘルニアで座骨神経痛になり、それに関連して骨盤、肩、首の歪みを知り、改善策を教えてもらいました。各筋肉とそのつながり、痛くなる理由をよく理解することが改善の第一歩。猫背になる仕組み前かがみになると、頭や首が前や下向きになります。自然と肩が内側に巻き込まれるような姿勢になり、背中が丸まります。これは身体前面にある大胸筋などは、背中の筋肉よりも強いので自然となります。それって緊張?その大胸筋の縮んだ状態が長く続くと、絶えず力が入った状態が維持されるようになり、固くなります。それが猫背になる原因となります。次に背中の方はどうなのか菱形筋というのは、脊髄と肩甲骨をつなげている筋肉で、胸を張り、肩甲骨を背中側に引き寄せるときに使う筋肉です。パソコンを使うときの姿勢で、腕と肩甲骨を支える為に菱形筋は緊張し、また頭を支える為にも使われ、それが長く続くと疲労がたまりコリが発生し、肩こり、背中などの痛みになります。各筋肉とそのつながり、痛くなる理由をよく理解することが改善の第一歩。それに関する筋肉の位置を知り、実際に自分の身体でその筋肉を意識し感じること。痛くなっている根本原因と、関わっている筋肉を知り実際に感じること。正しい姿勢を知り、意識すること。その姿勢を長く続けないこと。座る姿勢は50分ぐらいで立ち上がるとか姿勢を変えること。疲労のたまった、緊張した筋肉を柔らかくほぐし、伸ばすこと。(今回の場合、菱形筋はほぐすことができないので、身体前面の大胸筋をほぐす)但し、あまり強くやりすぎると、それに慣れてしまい逆に筋肉が固くなる。50以上のところに行ってみた経験から言いますと、考え方、施術や治し方は様々ですし、ストレッチなどのポイント・やり方も様々でした。実際にどこかで診てもらって治す場合は、身体に合う合わないがあるかと思います。歪みの矯正などは時間(日にち)がかかるものなので、施術してもらうだけでなく、自分でも変えていくことを意識してみてください。何回か行ってみて合わない(改善されない)ようであれば、別のところに変えてみることも必要だと思います。1年後のまとめこのブログを書いたのは2017年9月でした。本日は2018年8月14日。その当時は、巻き肩で、両肩前面で胸の上(大胸筋)が硬くて伸びないので、肩甲骨を背中に寄せることができず、また整体などで肩甲骨を動かしてもらっても固くて回りにくいと言われていました。コナミに通っており、肩甲骨を動かす軽いストレッチなどをしていた最初の2か月ぐらいで右腕が上がりにくくなり朝起きて五十肩?とも思える症状になりました。その状態が2か月ほど続き、ストレッチは止めて、普段から意識して胸をはるようにし、両肩前面で胸の上(大胸筋)を伸ばすことをしていると、知らない間に右腕が上がるようになり痛みがなくなりました。普段の自然体で巻き肩がかなりひらくようになり、肩甲骨を動かす筋肉も柔らかくなりました。最初の状態は、両肩前面で胸の上(大胸筋)は今まで動かさなかったので緊張し固くなり、巻き肩になって、その影響で猫背になっていました。大胸筋と関連する、肩甲骨を動かす筋肉も動かさなかったので緊張して固まっていました。今まで使わなかった筋肉を動かそうとしていたので、最初の段階は他の部分(筋肉や関節など)に負担がかかり、右肩の痛みに。整体・整骨院でほぐしてもらたりする施術、鍼灸院での鍼治療も良いのですが、それらだけに依存するのではなく、なるべく普段の生活の中で意識することが大事だと思います。その中で定期的に整体・整骨院や鍼灸院で現状の確認やフォローをしてもらうことが必要だと思います。最後に今年の6月頃にある整骨院で注意されたのが、時々深呼吸を何回かやってくださいとのこと。足首をあげて背筋を伸ばし両手を高く上に伸ばし、ゆっくり両手を広げていきながら大きく息を吸ってゆっくり最後まで吐きだしながら、伸ばした両手は下におろす。この動作で使う筋肉は普段使わないので、そのストレッチになりますし腹式呼吸でインナーのトレーニングにもなっています。知っとくで紹介!小林弘幸(便秘外来)のむくみ腸の食と運動の改善策NHKの”腸の健康””についての特集「食&運動で腸を元気に」として、腸のスペシャリストの小林弘幸医師が出演!「むくみ腸」の原因の説明やむくみ腸チェックリストを紹介。正月の過ごし方に悩む方や時間の余裕ある方。コリの原因となっています。自分での根本改善とフォローのある1つを紹介します。運動療法(自主トレ)で患者のほとんどが改善。ついて簡単に説明します。記事を読むアイトレ(特殊低周波)って何?その低周波による視力回復の理由!アイトレ(アイパワートレーニング)は特殊低周波によって、目の周りの硬直した筋肉をほぐし同時にその干渉波が脳の活性化。今回、目の筋肉(眼筋)について説明。アイトレの特殊低周波は脳の電気信号と同等の信号で眼筋の筋肉を動かし・・。アイトレは視力回復実績99%、安心低価格¥7,000~・・この機械の販売はないようですね記事を読む正月休みの時間を使って眼の疲れや視力回復にアイトレ!お勧めの店!PCやスマホで眼精疲労や視力低下に悩んでいる方は、正月の空いた時間の過ごし方として「アイトレ」を試してみては?アイトレは眼筋用のEMSで、眼の筋肉のトレーニング!視力低下は眼の筋肉の硬直や衰えですので、アイトレ(EMS)は眼筋の筋力をほぐします。店の紹介(体験価格4,800円)、眼の筋肉、アイトレの調査報告です。番組では平均年齢93歳4兄弟が食べる鍋の具材に注目!地中海の食材(オリーブオイル・その実・魚貝・トマト・スイスチャートなど)使用の認知症予防鍋!筋肉の衰えは認知症につながるので筋肉増強鍋!その具材(スケソウダラ・菊芋・れんこんなど)。それぞれの具材の栄養・効能の紹介!それぞれの鍋の作り方の紹介をします。記事を読む弘世貴久(東邦大学の糖尿病医)の経歴と実績!診察病院と本の調査!たけしの家庭医学の番組に弘世貴久(糖尿病専門医)に出演。中性脂肪が増える仕組みやそれを効率よく下げるイヌリン成分の紹介でした。弘世貴久は東邦大学医療センターにて脂質異常症患者の治療を10万人以上行っており、中性脂肪を減らす血糖コントロールが重要!弘世貴久の診察を受けるには、病院・診察などを調査。年大阪七福神&天王寺七坂ウォークの距離や歩く時間は?大阪七福神&天王寺七坂初詣ウォークで福を授かる歩き初めになります。「天王寺七坂」って?実はこの一帯は寺町で、江戸時代に移転させられた仏教寺院が多いらしい。七福神の社寺とともにその七坂を歩くのは風情があります。他、どの社寺が七福神なのかを調べました。(手術前リハビリ)について調査!またアボガド油(不飽和脂肪酸)のひざ関節の効果について!アボガドと大豆油組合せ?アボガド1週間の摂取量は?記事を読む坐骨神経痛・・足や腰が痛いときにどこに行けば?坐骨骨神経痛や足・腰の痛いヘルニアなどのときは、まずどこで診てもらうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るプロフィール健康を第一として会社員をリタイヤし、現在はコンサルタントしています。これまでの経験で役に立ったこと、役に立ちそうなこと、興味がわきそうなことをアップしていきます。