「ランニングフォーム」についてランニングを始めたばかり時は、走る距離は?やどのくらいの時間走れば?とフォームや足の運び方などを気にしない人も多いと思います。自分の走っている姿を記録で取って研究する人も少ないと思います。正しいランニングフォームや足の運び方を覚えることで、疲れにくくなったり、効果が上がったりとランナーにとっていいことが非常に多いです。今回はランニングを始めたばかりの人!これからランニングを始めたい人必見!ランニングフォームで意識したほうがいい部分や、正しい足の運び方をお話していきます。まとめ正しいランニングフォームを身につけるために意識すること正しいランニングフォームを身につけるためにはどのようなことを意識すればいいのでしょうか?専門書のようなものを見ても難しく、ランニング上級者や陸上経験者ではないとわからないことも正直多いです。ここでは、細かくわかりやすく説明していきたいと思います。目線を先に向けるランニングをしていて疲れてきたりすると、目線が足元に向いてしまうことがあります。足元に目線が向いていると、呼吸がしづらくなってしまい、少しの距離でも辛くなってしまいます。3m位先を見るように意識することで、目線も下がりづらくなります。走っていて足元が見えてきたなと思ったら、3m先を見るように意識して走るようにしましょう。猫背にならないようにするランニングの基本姿勢は背筋を伸ばすことです。猫背になって走っていると、目線が落ち安くなるのもありますが、下半身への負担が大きくなり、膝や腰の故障につながってしまいます。普段から猫背の人や背の高い人は、無意識のうちに猫背になってしまいます。猫背は怪我のもとにもなりますし、体が安定しないので、タイムを落ちてきてしまいます。胸を張るくらいのイメージを持っておくと猫背になりにくくなります。スポンサーリンク顎を引いて走るようにする前述したように、目線を先に向けるように意識したり、猫背にならないように意識をすると、顎が上がってきてしまう人が多いです。走っていて疲れてくると無意識に多くの酸素を取ろうとして、顎が上がってきます。顎が上がった状態で走ると、多くの酸素を取り込めるように見えますが、実は逆です。呼吸がしづらくなってしまい、顎を引いて走っているときに比べて、酸素を効率よく取り込めなくなってしまいます。走っている最中は常に顎を引いて走るイメージを持つようにしましょう。肩の力を抜いて走るようにするランニングをする時はなるべく長い時間長距離を走りたいという人も多いと思います。肩に余計な力が入っていると、上半身が疲れてしまったり、ランニングフォームが崩れたりして、自分の思うような時間や距離を走れなくなってしまいます。余計な力が入らないよう意識して、楽な状態で走るようにしましょう。腕をしっかり引くようにする肩の力を抜くように意識をすると、腕をだら~んと垂らして走るというイメージを持つ人も多いです。効率的に走っていくには、腕の振りも重要な要素です。腕を振るというのを間違えて捉えてしまうと、体の前で動かしているだけになってしまいます。効果を上げるためには、腕を振るというイメージよりも、腕を後ろに引くと言うイメージを持つようにした方が、しっかり腕を振ることができます。肘をきちんと曲げた状態で後ろに引くという意識を持ってみてください。足の運び方(使い方)の基本は?正しいランニングフォームを身につけるために意識することはお分かりいただけたかと思います。ここでは、足の運び方(使い方)について、説明していきたいと思います。カカトから着地をする着地はカカトからするよう意識しましょう。カカトから着地をすることで、膝や腰への負担を減らし、楽に走れるようになります。走るスロージョギングの場合などは、足全体で着地をする場合もありますが、基本的にはカカトから着地するという意識を持つようにして、状況に応じて着地方法を変更する方がいいと思います。スポンサーリンク足を体の前で回転させる足を体の前で回転させると言われても難しいですよね?初心者の走り方で多いのが、蹴り足が後ろに流れていってしまうということです。これは、片方の足が着地をした時に、もう片方の足がまだ動き出していない(連動して動いていない)ために起こります。イメージとしては、片方の足が着したタイミングで次の動作(もう片方の足が動き出す)するというイメージを持ちながら走ると、足が後ろに流れなくなっていきます。足が後ろに流れていってしまうと、ふくらはぎへの負担が大きくなり、怪我の原因となります。走る時に意識をしながら走ることで、改善されていきますので、注意して走ってみてください。まとめいかがでしたでしょうか?細かく言えば、ランニングフォームで意識しなければいけないことや、足の運び方で注意することはまだまだあります。ランニングを始めたのに、間違えた方法で走っていると、辛くなったり楽しくなくなったりと長続きしなくなってしまいます。今回お話したことが基本となるので、まずはそこからしっかりと意識していくことが大切です。基本をしっかりと意識して、楽しくランニングをしていってくださいね。膝の痛み予防するランニングフォーム!意識してほしい3つのポイント膝が痛い!と思っているのは、もしかしたらランニングフォームに問題がある場合があります。実はランニングフォームはランニングをす...記事を読む初心者に抑えてほしい正しいランニングフォームとは?ダイエットがしたい、体力維持のために、無理なく筋肉をつけたいなどランニングを始める理由はさまざまあるでしょう。何の知識もなくた...記事を読む正しいランニングフォームは体型によって違う?理想のフォームとは?ダイエットや健康のためにランニングを始めて、しばらくすると身体が痩せるなどの変化が出てきます。自分が頑張った成果が出るというのはとて...記事を読む初心者でもスグ分かる!疲れない長距離のランニングフォームとは?24時間テレビのチャリティーマラソンは、ランニング初心者が走ることが多いですよね。初心者ランナーの方の多くはそのことについて気にし...記事を読む膝の故障を予防する正しいランニングフォーム!3つのポイントを解説ランナーにとって恐れることと言えば『膝の故障』ですよね。走るためには健全な体を保つことが必要不可欠ですが、ランニングというものは脚へ...記事を読む怪我をしないランニングフォームを解説!膝の角度や着地の仕方とは?ある程度走れるようになってくるとリラックスしたフォームが自然と身についてきます。最初のうちは自分のフォームは正しいのか、人と比...記事を読む確実に膝痛を防ぐ!膝を痛めないランニングフォームとは?ランニングをしていて、一番痛めやすい部分が膝です。ランニング総合ブログ.。