新年会まさに食べ過ぎるためのシーズン、12月1月をいかにして乗り切るか。すれば太らずに乗り切れるのか。経験と知識をフル活用して考えましたので、参考になれば幸いです。スケジュール確認をしようまずはスケジュール帳を開いてみましょう。?どれぐらい外食の予定が入っていますか?外食が悪いことではないですし、イベントは楽しいですよね。クリスマスとか、忘年会とか。!太らないこともそれと同じくらい大事ですよね。絶対に避けたいスケジュールを紹介します。2日連続暴食は基本的にNGスケジュール帳を見て、2日連続で外食の予定がある人はまず要注意。12月24日クリスマスイブ→彼とレストランでディナー12月25日クリスマス→家族と家でクリスマスパーティこんな感じのリア充人は、かなり太る(脂肪がつく)可能性が高いです。理由は簡単で、2日も連続してエネルギー過多な状態が続けば、ほぼ確実に使い切れずに余るので、体は蓄えようとします。(体は飽食の時代だなんて思っていない)食べ過ぎたエネルギーが余れば、脂肪として蓄えます。ハードなお仕事や、トレーニングをこなしている人でない限り、脂肪は増えるでしょう。2016年は12月24日と12月25日が土日なんですね。笑サイクルダイエットを活用すべし!ではどうしたらいいのか?サイクルダイエット(ジグザグダイエット)法を活用しましょう。本来はダイエット時における停滞期を打破するための方法で、ダイエット中に下がった代謝を上げるために行うリセット方法です。僕の経験上、このサイクルダイエットは日常生活にも十分活用することができます。食べすぎるとわかっている日を仮に12月19日に設定します。したら、その2日前(17日と18日)から食事の量を減らしていって下さい。摂取エネルギーの調整じゃあどれぐらい食事の量を減らせばいいのか?例えば1日の平均摂取カロリーが2000kcalの人の場合。3日間(17日〜19日)で摂取するカロリーは6000kcalですが、この6000kcalを19日に1番多くなるように計算します。19日は食べ過ぎる予定ですから、わかりやすく3000kcalに設定します。ここを明確に決めてください。したら残りの3000kcalを二日間で割るので、17日1500kcal18日1500kcal19日3000kcal→食べすぎる予定の日。3日間の合計は6000kcalと、合計は平均と同じになります。三日間の割合を3500kcalと1250kcal、1250kcalにするのか。4000kcalと1000kcal、1000kcalにするのかは、目的の日にどれぐらい食べたいか。よって変えるといいでしょう。逆に痩せることも可能!?僕はこの時期に逆に痩せることも、可能だと思っています。そのためには、上の方法にさらに一工夫加える必要があります。翌日も、平均よりエネルギー量を減らす。例)1日平均2000kcal摂取する人の場合。12月15日=2000kcal→通常12月16日=2000kcal→通常12月17日=1500kcal→サイクル開始。12月18日=1500kcal12月19日(食べ過ぎる日)3000kcal12月20日=2000kcal→ココも1500kcalにする!本来のサイクルダイエットは前の2日間の食事を減らすことしかしませんが、翌日も減らしちゃいましょう。一工夫できると最高です。上の続きで書くと、12月19日(食べ過ぎる日)に筋トレしてください。「なんで筋トレ?笑」って思うかもしれませんが、理由はいたってシンプル。食べた方が筋肉が成長しやすいから。筋トレは食べたもの(主に糖質)をエネルギーとして使ってくれます。食べ過ぎて、エネルギーが豊富に体にある状態でトレーニングをすることで、パフォーマンスも上がりますし、たんぱく質の合成も促進されます。食べ過ぎを利用して、逆に太りにくい身体を作ってしまおう!という作戦ですね。普段から筋トレする習慣のない人は、マシンを使った軽めの運動を。筋トレを習慣的に行っている人は、いつもよりハードなメニュー(スクワット、デッドリフト)の日を食べ過ぎDAYに合わせるといいでしょう。(どちらにしても、食べてから2時間ほど時間を空けてから運動を行ってください)当たり前ですが、お酒飲んだ日は筋トレしちゃダメですよ。まとめ年末年始に太らないためのポイントは二つ。連続での暴飲暴食は避ける。サイクルダイエットを活用する。どっちもそんなに難しいことじゃあないと思います。楽しいイベントだからって、脂肪は手加減してくれません。容赦なく蓄えられます。今ポイントさえしっかり抑えれば全然怖くないですし、イベントも楽しく過ごすことができます。ダイエットも楽しくやっていきましょう^^それでは!こちらの記事もおすすめですダイエットがうまくいかない理由を明確にする3つのチェックポイント40代からのダイエット!体型維持するために知っておくべきの3つのコツ筋肉をつけた方がダイエットは圧倒的に早い。女子諸君!僕が太りやすい体質を改善した、7つの手順と具体的な対策ダイエット方法この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+1Pocketfeedlyダイエットが続かないあなたへ。ジムに通わないからちゃんと続けられる。結果が出るサービス始めました。・ジムに入会したけど、しばらく行ってない。・いろんなダイエットグッズを買ったけど、全部ホコリかぶってる。・家事と育児が忙しすぎて運動する時間がとれない。・筋トレしてるけど、本当に効果が出てるのかよくわからない。ダイエットしたいけど上のような理由で悩んでいませんか?僕のダイエットプログラムでは『3ヶ月で体重−15kg。『1年間で−35kg、5年間リバウンドなし』など、結果を出している人が続出中です。運動初心者で、今までダイエットが続かなかった人のためのプログラムを作りあげました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取る名古屋のおすすめスポーツショップ9選。スポーツ用品を揃えよう!【太りやすい食べ物TOP5】これ食ってたら体重100kg超えました。関連記事は見つかりませんでした。110kgという異例の経歴や肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。2019.4.6やせたいのに食欲が止まらない。たかひで)といいます。自分自身が30kg以上のダイエットとリバウンドをした経験から、お客様の気持ちに合わせたダイエット指導を得意としています。元調理師なんで、料理もそこそこできます。好きなものはマンガ、家族、友達、ココイチのカレー!ダイエットに成功したら人生もっと楽しくなる!をモットーに、昔の自分と同じ思いをしている人のお手伝いをしていきます。グループ運動指導の依頼など、喜んでお受けいたします。1日で2kgも太った・・・』そんな時の対処法4つ名古屋のおすすめスポーツショップ9選。【痩せたい人向け】筋トレすべき部位はここだ!【太りやすい食べ物TOP5】これ食ってたら体重100kg超えました。脱サラしてパーソナルトレーナーに!退職前に絶対に準備しておくべきこと2020.01.22やせたいのに食欲が止まらない。原因はホルモン?意志が弱いからではない2019.04.06パーソナルトレーナーの仕事内容とは?現役トレーナーが全部ぶっちゃけます2019.03.16脂質制限で痩せる!脂質の少ない食べ物TOP5+おやつ2018.09.29おかげさまで満員御礼。