2019年6月16日TwitterShareGoogle+PocketHatenaLINEただボイス、ボーカルトレーニングを積めば歌が上達するとは限りません。実は、腹筋やインナーマッスルなどの筋肉も鍛えておく必要があります。歌手の中には、発声よりも、筋トレなどのボディメイクメニューをメインにレッスンを受けている人も少なくないのです。(筆者が出会ったプロの歌手を教えていた先生は、ボディメイクのトレーニングが中心だったと話していました。腹筋は鍛えすぎには注意しよう!なぜ歌の上達に腹筋が必要なの?歌の上達になぜ“腹筋”が必要なのでしょうか。通常、声は声帯に息が当たり、振動することで出ます。声帯から声が出るのであれば、腹筋は必要ないのではないか?と思われる方がいるのは当然のことかもしれません。確かに、ただ声を出すだけであればそこまで腹筋は重要ではないでしょう。腹筋にはとても重要な役割があるのです。腹筋を鍛えるべき理由。それは声量のある声を出すためには息をよりたくさん、そしてしっかりと吐き出すこと、つまり「腹式呼吸」が重要で、その働きを助けるために腹筋が必要だからです。「横隔膜の場所や働きとは|マジで痩せる?横隔膜を下げるトレーニング法」で詳しく解説していますが、腹式呼吸で息を吸い、肺に空気が入ると横隔膜が下に下がります。実際に、腹式呼吸をやってみるとわかるかと思いますが、息を吸ったとき、お腹が膨らむのがわかるかと思います。腹筋を鍛えていない場合、以下のようなデメリットが起こりうるでしょう。お腹が思うように広がることができず、多くの息を吸えないお腹が膨らんだ状態をキープできないお腹が膨らんだ状態をキープできないとどうなるの?腹筋がないと、多くの息が吸えないことはわかったけれど、お腹が膨らんだ状態をキープできないデメリットがわからない。思われた方もいるでしょう。お腹が膨らんだ状態をキープできない=ブレスのコントロールがうまくできないこれが理由です。歌を歌うとき、声の大小をつけてメリハリ・抑揚を出すこともあるかと思います。お腹が膨らんだ状態をキープできれば、息をしっかり出すときと、少し抑えて出すときのコントロールができるようになるのです。胸式呼吸になると、息を吸ったとき肺が下ではなく上に膨らもうとします。肺が上に膨らもうとすることで肩や喉に力が入りやすくなり、高音が出にくい、苦しそうな声に聞こえるといった事態に陥る可能性もあるでしょう。腹筋を鍛え、腹式呼吸を用いて歌が歌えるようになると、肩や喉などに無駄な力が入りにくくなります。そのため、結果的にラクな状態で声を出すためにも腹筋は必要なのです。腹筋を鍛える=声量を出す、リラックスした状態で声を出すことにつながります。腹筋だけ鍛えても、横隔膜の動きをスムーズにするのは難しいことです。大切なのは、腹筋(外側の筋肉)+インナーマッスル(内側の筋肉)の両方を鍛えることです。腹筋だけ鍛えても、体の内側の筋肉がしっかり鍛えられていないと横隔膜を下げることができません。肺や横隔膜がよりスムーズに動くよう、内側と外側の筋肉をバランスよく鍛えてあげましょう。腹筋とインナーマッスルを鍛える方法について確認していきましょう。ドッグブレス、ドギー・ブレス暑い日に、犬が「ハッハッハッハッ」と呼吸しているのをみたことはありませんか?それがドッグブレス、ドギー・ブレスです。息を吐き出すことだけを考えて、「ハッハッハッハッ」と練習してみてください。地味だけど、やり終わった後に達成感が得られるでしょう。ロングブレス腹式呼吸もおすすめの練習方法ですが、ロングブレスを取り入れることでよりトレーニング向きのメニューになります。ロングブレスとは、息を長く吐く練習のことです。長い時間息を吐き続けるためには、息の量を調節する必要があります。続けていくことで息の量のコントロールもできるようになるため、一石二鳥のトレーニング方法です。細く息を吐き出すイメージで「フー」と息を吐く4、吐ききったらやさしく息を吸う始めは30〜40秒を目指し、徐々に吐き切る時間を長くしていってください。引用:https://ennuirockmusic.jp/columns/61/ストレッチインナーマッスルへのアプローチにおすすめなストレッチ方法です。腹式呼吸をしながら行うのがポイントです。足を広げて前屈をしてみてください。このとき、息をゆっくり吐き出しながら行うのがポイントです。引用:https://ennuirockmusic.jp/columns/32/また、体を折るときは、手を足に触れることを意識するのではなく、お腹と太ももからゆっくりくっつけるよう意識してください。腹筋ベタですが、腹筋練習も有効なメニューです。1日20〜30回程度から始めてみるといいでしょう。腹筋は鍛えすぎには注意しよう!ストイックな人はシックスパックができるほどバキバキに腹筋を鍛えてしまうかもしれません。腹筋の鍛えすぎには注意しましょう!腹筋を鍛え過ぎてしまうと、お腹が外側に膨らみにくくなるため、結果的に多くの息を吸うのが難しくなってしまうのです。ほどほどにしておくのがベターです。別の記事で詳しくご紹介しますが、余力のある方はぜひ背筋を鍛えてみてはいかがでしょうか。背筋も歌の上達に必要な筋肉なので、鍛えておいて損することはありません。今回ご紹介した内容を、ぜひとも参考にしていただければ幸いです。スポンサードリンクスポンサードリンクTwitterShareGoogle+PocketHatenaLINEこの記事を書いた人kasumi歌の先生ともの書きで生きる人。Playのvo&ba。さまざまな方のレッスンをしてきた経験から人の声の特徴が目に見えるのが特技。あなたらしい歌い方を大切にして欲しい。そんな思いでサイト運営しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。大きい声を出そうと無理に体に力を入れるのはよくありません。思ったよりも声量は上がらず、喉を痛めるだけでしょう......。...体の使い方トレーニング裏拍リズムの取り方とメリット|日本人は裏拍リズムが苦手と言われる理由とは「裏拍でリズムを取れるようになりたい」と思っている方は多いのではないでしょうか。そこで今回は、以下の内容についてご紹介します。口角を上げるためには具体的にどうすればいいのでしょうか。重要性は理解しているけれど、口角がうまく上がらないと悩む方も少なくありません。...体の使い方トレーニング裏声を鍛えるための練習方法|簡単トレーニングで声量もアップ?!裏声が上手く出せない、出し方がわからない、裏声になると極端に声が小さくなってしまう......。そんな悩みを持つ方は少なくありません。横隔膜(おうかくまく)とは、呼吸をする際に使われる筋肉のひとつで、人間や牛などの哺乳類にしか存在しないと言われています。具体的な例で言うなら、焼肉で食べるハラミ・サガリが横隔膜です。運営者プロフィールkasumi歌の先生ともの書きで生きる人。Playのvo&ba。さまざまな方のレッスンをしてきた経験から人の声の特徴が目に見えるのが特技。あなたらしい歌い方を大切にして欲しい。そんな思いでサイト運営しています。