脂肪燃焼や減量を目的として運動する場合は、筋トレ→有酸素運動の順番で行うと効率がいいと言われています。僕の経験上ですが、優先順位も筋トレ>>>>>有酸素運動です。階段の上り下りで息が上がらないようにしたい。風邪をひくから、丈夫な体作りをしたい。運動不足を解消したい。種類:有酸素運動、軽い負荷の筋トレメニュー例:20分のウォーキングや散歩。スタビライゼーショントレーニングなど初心者でも簡単にできるトレーニングを30分〜40分。現在体力がない方は無理をすると怪我の原因になるので、少しずつ。「ちょっと楽すぎるかな」ぐらいの運動からスタートしましょう。将来の寝たきり予防がしたい。筋力の衰えを感じたので、筋力を維持したい。70歳超えても元気に活動的でいたい。運動の種類:有酸素運動(ウォーキング)、自分の体重を負荷にした筋トレ、ダイナミックストレッチメニュー例:平日のみ、もしくは毎朝など日にちを決めて歩く。転倒しないバランス感覚この2つです。元気で活発な毎日を送り続けるためにも、運動をうまく取り入れていきましょう。目的:筋肉をつけたいたくましくて大きな体になりたい。筋肉で体重を増やしたい。運動の種類:筋トレメニュー例:月曜日、背中のトレーニング火曜日、オフ水曜日、胸のトレーニング木曜日、オフ金曜日、下半身のトレーニング土曜日、(お腹のトレーニング)日曜日、(肩、腕のトレーニング)本気で筋肉を大きくしたい、ベンチプレスやスクワットなども100kg以上の重りを担いでやれるようになりたい!という変態さん用メニュー。僕の経験上、抑えるべきポイントは毎回のトレーニングで全力を出しきる。鍛えた部位をしっかり回復させる。変態になるためには毎回のトレーニングで、限界を突破してやる!という気持ちが必要です。一つは回復力に個人差があるので、自分でその周期を見極めることです。(僕もイマイチまだつかめていません)大きい部位(下半身など)や自分が追い込むのが得意な部位は基本的に回復は遅くなると思いますし、比較的小さな部位(腕など)や追い込むのが苦手な部位は回復も早いと思います。その辺りは筋肉痛やメインセットのレップ数などで判断していくのがいいでしょう。健康維持:毎日コツコツ筋肉を大きく!:週に3〜5回あくまでも目安ですが、これぐらいの頻度で運動するといいでしょう。運動は目的によって「やりすぎ」もいけないし「やらなさすぎ」もよくありません。やるなら効率よく!運動していきましょう。おすすめスポーツショップ9選。スポーツ用品を揃えよう!【50代必読】健康のために運動したほうが良いのはなんで?理由は?運動この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyダイエットが続かないあなたへ。ジムに通わないからちゃんと続けられる。結果が出るサービス始めました。・ジムに入会したけど、しばらく行ってない。・いろんなダイエットグッズを買ったけど、全部ホコリかぶってる。・家事と育児が忙しすぎて運動する時間がとれない。・筋トレしてるけど、本当に効果が出てるのかよくわからない。ダイエットしたいけど上のような理由で悩んでいませんか?僕のダイエットプログラムでは『3ヶ月で体重−15kg。『1年間で−35kg、5年間リバウンドなし』など、結果を出している人が続出中です。運動初心者で、今までダイエットが続かなかった人のためのプログラムを作りあげました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取る40代からのダイエット!体型維持するために知っておくべきの3つのコツウエスト−14.5cm!鈴木友香様から3ヶ月ダイエットプログラムの感想いただきました。RECOMMENDこちらの記事も人気です。110kgという異例の経歴や肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。2019.4.6やせたいのに食欲が止まらない。たかひで)といいます。自分自身が30kg以上のダイエットとリバウンドをした経験から、お客様の気持ちに合わせたダイエット指導を得意としています。元調理師なんで、料理もそこそこできます。好きなものはマンガ、家族、友達、ココイチのカレー!ダイエットに成功したら人生もっと楽しくなる!をモットーに、昔の自分と同じ思いをしている人のお手伝いをしていきます。グループ運動指導の依頼など、喜んでお受けいたします。1日で2kgも太った・・・』そんな時の対処法4つ名古屋のおすすめスポーツショップ9選。【痩せたい人向け】筋トレすべき部位はここだ!【太りやすい食べ物TOP5】これ食ってたら体重100kg超えました。脱サラしてパーソナルトレーナーに!退職前に絶対に準備しておくべきこと2020.01.22やせたいのに食欲が止まらない。原因はホルモン?意志が弱いからではない2019.04.06パーソナルトレーナーの仕事内容とは?現役トレーナーが全部ぶっちゃけます2019.03.16脂質制限で痩せる!脂質の少ない食べ物TOP5+おやつ2018.09.29おかげさまで満員御礼。