20:48)8度6分。思ったところなのに風邪をひいた。先々週ぐらいから無理がかかっていたような感じだったし,ここらで一度リセットするのは別にマイナスではない。例の如く薬はあまり飲まずにすごす。ここで去年の如くフルマラソンなど走るとあとで痛い目を見るわけである。あと,今日は大事な用事を済ませた。14h54トレーニング開始6週終了,今週はわりとできた。3年前のオフ明けがちょうど今年の状況に似ているが,そのときははじめて4週目,9週目に風邪をひいている。長期の休み明けはどうしても焦って無理してしまうが,今年は今のところ抑えめにコントロールできているので,このまま悪くない体調を保って1月からの追い込み期を迎えたい。昨日の晩マット&エミリーのサヨナラPに行き,超薄着だったため自転車で帰るときに極度に寒い思いをしてくしゃみ連発して,今日も朝からダルく優れない感じだった。くしゃみ連発すると喉がおかしくなったり頭がぼーっとするので体調を測りかねる。今の時期ではあるし大事を取って休もうかと考えたが,熱を測ったら問題なかったので走りに出た。風が冷たく,はじめのうち動きもバラバラであったが,10キロぐらいから着地時に尻で支える/踏みつける感じがつかめてきて,15キロぐらいから肩甲骨の動きがスムーズになってきて,最終的にはいいイメージで終えることができた。今日は北風が強く寒かった。フラット+山賊1本だが,行きは常に強い向い風。(弟子の心拍計に依ると上昇600mだった。)アイアンマンに向けて,弟子トレ用の安全な160キロコースを考えないといけない。筋トレラット,レッグプレス,デッドリフト,アップライトロウ,腕立て,ショルダープレス,ダンベル開きながら背筋,ぶら下がりレッグレイズ,ゆっくり腹筋,コアスタ,スイマーズプルダウン,3頭筋,ランジスイムは弟子の指導に熱が入って自分の時間がなくなってしまった。ランはフォームに注意して,体幹の疲労もなく,かなりいい感じでいけた。38mポポフ+スイムキック200プル400やや早め50*4(1.00cー41secぐらい)普通に200*3(3.30cー2.57ぐらい)早め50(38sec)ダウン今日もスイムはバラバラ,うまく泳げない。気分的なものでだまされているが,見えにくい疲れはたまっているようだ。