sane.kここは囚人筋トレと言われているキャリステニクスのまとめページです。囚人筋トレとは言わば究極の自重筋トレ。sane.k体を鍛える時にまずは大胸筋という人が大多数でしょう。ベンチプレスばかりしている人を良く見かけますが、実はあなたの考えは間違っているかもしれません。sane.k筋トレにブリッジと言われてもしっくりこない人も多いと思います。ブリッジで鍛えると何が起こるのか?背骨の横に走る脊柱起立筋が鍛えられる。それだけではありません。床に仰向けになり膝を曲げて体を起こすシットアップ?いえ、もっと良いトレーニングがあります。sane.kプルアップ(懸垂)は古い時代から行われている人気のトレーニングです。ジムに行っても懸垂をしている人はほとんどいません。sane.k下半身を鍛える自重とレーニングの王道と言えばスクワットです。脚の筋トレは軽視されがちですが、人間の強さというのは下半身に宿ります。上半身ばかり鍛える人がいますが本当の強さを求めるなら下半身を鍛えるべきなんです。sane.k上半身の究極のトレーニングと言えば腕立て伏せです。体幹や背中の筋肉も鍛えられ関節や腱の強化にも繋がります。(3)スマホでチェック!QRコードを読み取ってスマホで表示できます。