女子トレHACK女子トレHACKホームパーソナルジムビーコンセプト【ふともも-5cm!】ゆっきーのビーコンセプト食事レポート2019/01/11下半身ダイエット専門のパーソナルジム『ビーコンセプト』の3ヶ月(全24回)コースに入会し、最終的に-5.6kgの減量、太もも-5cmで長年悩んでいた下半身デブから卒業出来ました。コンセプトでは、トレーニングに加えて『食事』についても指導してくれます。この食事が、ダイエット、下半身痩せを目指す女性にとってものすごく大事だということをビーコンセプトで教えてもらえます。正しい食事をしながら美しい理想のボディラインを目指すビーコンセプトに通って、この食事の大切さを学べたことは、自分が生涯美しいボディラインを保つ上で欠かせないものだという事に気づかされます。無事に入会手続きが終わった後、初回のトレーニング後に、トレーナーさんからビーコンセプトに通っている間の食事に関してOK食材、NG食材の資料をもらいます。それを参考に今後の食事を考えていくのですが、なぜだか自分は普段の食事から、健康的な食生活を送っているという変な自信がありました。「今の食生活よりもちょっと量を減らしたりするだけでいいのではないか?」と思っていたんです。麺類まぁ、このあたりは想像していた通りだったんですよ。いわゆる炭水化物NG。ここまでは許容範囲でした。NG調味料ソースケチャップたれ類ハチミツ基本、ヘルシーサラダにドレッシングなどをかけて食べればOKだと考えていた私はここにきてビックリ!市販のドレッシング類は基本お砂糖を使用しているため、使えないのです。「お料理に欠かせないソースやケチャップ、醤油までダメだなんて、味付けなしで食べるの?」と一瞬頭がフリーズしました。「塩かっ!」と驚きながらも妙に納得。;∀;)野菜は好きでなんでも食べれるので、結構楽勝だと考えていましたが甘かった...糖質が多く含まれるジャガイモなどのイモ類や、根菜類とされるニンジンやダイコン、トマトもNG食材に入っていたんです。゚Д゚)と頭に無数の???が浮かびました。コンセプト糖質制限食OK食材ってどんなもの?今度は糖質制限中に食べて良いものを紹介します。「ダイエット中にお肉もダメなんだろうなぁ...」と思っていたけど、お肉は筋肉をつけるのに必要なタンパク質が豊富でむしろ率先して食べなくてはならない食材でした!しかし、1食80g以内と量の制限はあります。その他には、お魚やお刺身もOK!お刺身も6切れ以内であればOKでした。お野菜は、ブロッコリーや白菜、レタスなどの緑色のものならおおむねOK食材に入っていました。塩やお酢、豆板醤パルスイートやラカントハーブ系そして、調味料はお塩やお酢などがOKだったのですが、甘いもの好きな私に朗報だったのが、人工甘味料のパルスイートやラカントがOKだったということ!ここに紹介したものだけが全てではないのですが、このOK食材を参考にビーコンセプトの糖質制限生活を始めました。お水を1日2リットル飲む糖質制限食もですが、飲み物に関しても決まりがあります。それは1日2lは必ずお水を飲むという事。糖質制限を行うので、身体の中の糖が少なくなってくると水分不足に陥り、お肌にシワが出来てしまったり、かさついてしまうため美容の上で水分補給は大事。身体の中のエネルギーを燃やすと老廃物が溜まるので、お水を飲んで老廃物を流して痩せやすくするため。「極力水分は水で摂りましょう!」と言われたので基本水分は水でした。「水が飲みたい!」と思えるようになりました。水の大事さに気が付き、気が付けば自宅にウォーターサーバーデビューをしてしまいましたw実際に食べていたメニューを公開!初回トレーニング後から、遂に人生初の糖質制限食を開始しました!まず、急いで買いに行ったのは上質な『お塩!』そして、OK食材を眺めながら買い物をしてまず作ってみたのがこちらのメニュー。納豆(添付のタレはなし)湯豆腐ネギのりささみともやしの塩炒めお味噌汁とってもお腹がすいていましたが、まず温かいお味噌汁を頂いてからゆっくりと噛んで食べると、きちんとお腹が満たされました。トレーナーさんに写真を3食を送って報告ビーコンセプトでは、通っている間の食事3食毎回をトレーナーさんに報告します。排便のありなしを1日1回報告します。何かわからない事や質問もOK!とガッツリサポートしてもらえます。゚Д゚)と自分を律することも出来ます。́艸`)と自信、満々に送信したのですが、返信を見てみると...おはようございます!豆腐ですが、一食50gに抑えましょう!タンパク質が少ない上にカロリー高めなので、他のジムでは豆腐禁止にしているところがあるくらいです!適量は50gくらいかなぁと思っています。「こんなに細かくアドバイスをくれるなんて心強い!」と思いました。有りです!ローソンでミックスナッツなど売っていますので、それをつまみましょう!3日~4日かけて1袋開けるペースにしましょう!トレーナーと長い糖質制限に光を与えてくれる回答を頂いたので、すぐにローソンにナッツを買いに走りましたwこちらは、ある日の朝食メニュー。さば塩焼きとズッキーニのオリーブオイル焼き三つ葉ときのこのすまし汁キムチ納豆しらす和えご飯がないのでその代わり、一口一口味わい良く噛むことを心がけながら食べていると白米がなくてもお腹いっぱいになります!そして、何日かするともうお米やパンがないことに慣れて、食事一つ一つの食材そのものの味を楽しめるようになりました。舌も研ぎ澄まされてきたのか、お野菜そのものの甘味まで感じられるようになってきたんですよ。「今までは食べ過ぎていたんだなぁ...」とつくづく感じるようにwそしてまたあるひのメニュー。コンビニの袋サラダもづく海藻麺サラダの上にのっているのは、スーパーで見つけた海藻の麺。0カロリーで、本当にプチプチとした食感がクセになり、ビーコンセプト中は常時冷蔵庫にストックしていました。糖質制限食にも慣れてきたころ、問題が起きてしまいました。子供がまだ小さく、母乳をあげていたのですが、糖質制限を開始して一週間程で子供がおっぱいが出ないと泣くようになってしまったんです...糖質を一気に減らしてしまった為、母乳量が減ってきてしまったのです。そこで、すぐにトレーナーさんに相談。今はまだ子供の授乳を優先し朝晩は糖質を摂ることになりました。朝と晩は玄米やスパゲティ、そばなどなるべくヘルシーな糖質を摂るようにしました。すると、徐々に母乳もまた出るようになり一安心。「体重の減少はゆるやかになってしまいますが、子供優先で有酸素運動を増やすこと、トレーニングで頑張りましょう!」とトレーナーさんに言ってもらえてホッ!としました。糖質を食べる代わりになるべく有酸素運動を増やしたほうが良いと言われ、なわとびを購入し、上の子と一緒になわとびを開始しました!それから早速朝昼はおにぎりやパスタながメニューに仲間入りしました!これは仕事先でのある日のランチ。無糖のオイコスヨーグルトブランパンがトレーナーさんからOKが出たので、早速ローソンのブランパンを購入!久しぶりのパンに感動!ブランの味も私好み!これは、これからローソン通いが増えそうな予感。美味しい玄米を炊ける土鍋が欲しくなり、土鍋も購入w(丁度炊飯器も壊れて困っていたタイミングだったので...)お値段は3,000円程。;∀;)というくらいの衝撃でした。出来上がった玄米をそのまま鍋ごと食卓にだせるので、なんだか旅館気分を味わえます。「これを使い慣れてしまったら炊飯器がいらなくなりました。」と書き込みがあったのですが、本当にその通り!!「何万もする土鍋の炊飯機が欲しいなぁー!」と思っていた自分にさよならしました。ローソンのブランパンを自宅で!ふすまパンレシピローソンのブランパンを毎日の様に買っていましたが、目当ての種類が売り切れの時もあり、毎回コンビニで買うのは気が引けたので、調べてみるとホームベーカリーがあればブランパンも自分で作れることがわかり、早速作ってみました。【ふすまパン材料】パンdeスマートミックス200gドライイースト5gエリスマート(甘味料)4gスキムミルク5g塩2g全卵45gバター35g水200g作り方はいたって簡単!【作り方】ドライイーストをパンケースに入れて、ミックス粉、スキムミルク、塩、全卵、バター、水の順番に入れる。蓋おして、スタートボタンをプッシュ!出来上がり!このパンdeミックスという粉は、普通の小麦粉と比較して糖質84%OFF10倍の食物繊維4倍のたんぱく質と糖質制限中のダイエッターには良いこと尽くし!ホームベーカリーを使用すれば、簡単に自宅で糖質オフのふすまパンが焼けちゃうミックス粉なんです。このミックス粉のおかげで糖質制限中おいしいふすまパンを食べることが出来ました♡ふすまパンを作ったその日のランチメニューは、サラダのもずくがけ茹で卵ダノンビオ無糖ヨーグルト手作りふすまパンほんのり甘いふすまパン♡幸せです!風邪を引いた時の糖質制限メニューは?ジムに通よっている間に風邪を引いて体調を崩してしまった時がありました。「体調を崩した時は炭水化物をとりましょう!」と言ってもらったので、コンビニで早速おにぎりを購入しパクリ!久々に玄米ではないおにぎりを頬張りました。無糖ヨーグルトお腹いっぱい食べて風邪も吹き飛びました!糖質制限中は、なにがなんでも糖質はNG!だと思っていたので、トレーナーさんのアドバイスはためになりました。糖質制限中のおやつは?糖質制限中では、甘いものなんて食べれるわけがないっ!と思っていましたが、意外や意外、ナッツはOK!食べ過ぎは良くないのですが、1日2~3粒なら美容にも良くOKです!さらに、人工甘味料であるパルスイートやラカントS、カロリーゼロのものも大丈夫!ということで、どうしても甘いものが食べたいときには、牛乳寒天などを作って少量食べたりしました。コンビニで買える糖質制限食ここ最近では低糖質ブームもあってか、コンビニでも糖質制限中の人が困らない程、低糖質な商品が数多くありました!私のお気に入りはローソン!こちらはローソンのサラダチキンスティック。食べやすくてとっても美味しい!この日のランチもほぼコンビニで買ったもの。サラダチキン(セブンイレブン)サラダ(ローソン)ヨーグルトこの他にも、ゆでたまごやチーズなどもコンビニに売っているので、自炊が出来ない人やランチでもコンビニに行けば糖質制限中でも困りませんでした。小腹が減った時にもコンビニで買ったサラダスティックをパクリ。(便利な時代になりましたー!)また、ファミマでは『ファミマでライザップ』というサラダチキンバーを発見。玄米しらすご飯サラダチキンバービーコンセプト終了後の食事とおやつの変化ビーコンセプト終了後も、もう慣れてしまったので、相変わらずの低糖質メニューを続けています。糖質50%オフのバニラアイス。低糖質のクッキーなど、糖質を気にしたおやつをチョイスして食べるようになりました。コンセプトの食事まとめ以上、私がビーコンセプトに通っていた間の食事についてまとめました。コンセプトに通う前と後では、全くと言っていい程食事に対する考え方が変わりました。料理の味付けに関しては、基本上質な塩や良いオリーブオイルを使用するようになり、素材そのものの味を楽しめるような味覚に変化しました。飲むだけで●●kg減量!塗るだけ美脚クリーム履くだけで美脚スパッツなどの置き換えダイエットやダイエット商品に惑わされることなく、リバウンドをしないで一生理想の美脚を維持できる自信がつきました。これからビーコンセプトで教えてもらったトレーニングを続けると共に、正しい食事を継続して美脚をキープしていきたいと思います。:ビーコンセプトこの記事を書いた人ゆっきーミニスカートのJK時代、突然「足が太い!」と見知らぬ人に言われてからというもの激しく太ももコンプレックスに...。身内の母親からも「太ももが太くてかわいそうねぇ...」と同情され「絶対美脚になりたい!」とビーコンセプトに通うことを決意!産後の体型維持もかねてナイトブラなど様々な商品も試しています。