寝たきりリスクが高くなる「フレイル」って何?一覧に戻る超高齢化社会に突入した日本。(※1)によると、65歳以上の高齢者人口は3,459万人となり、総人口に占める割合(高齢化率)は27.3%に達しました。我が国の65歳以上の高齢者人口は1950年には総人口のわずか5%に満たなかったのですが、1970年に7%を超え、さらに、1994年には14%を超えました。2016年には27.3%となり、国民の約3.6人に1人が65歳以上の高齢者となりました。要介護状態を予防するため、ロコモティブシンドローム、サルコペニア対策が広く知られてきましたが、2018年から国が対策に取り組んでいるのが「フレイル」です。死亡などの危険性が高くなった状態」のことをいいます。(※2)日本には「年をとって心身が衰えること」、いわゆる「老衰」という言葉がありますが、これはフレイルの概念に近いものがあります。受け取ってしまいますが、実は健康から要介護の間に位置するフレイルに適切な介入や支援をすることで、生活機能の維持・向上が可能であると考えられています。(※2)内閣府が発表した「経済財政運営と改革の基本方針2016」にも高齢者のフレイル対策の推進があがっており、国をあげての対策が進行中です。フレイルは病気との合併も注目されています。以下の4つの病気は、それぞれの病気を患っている場合、その病気のない人に比べて、どれだけフレイル状態を合併しやすいかを示しています。2.47倍この中で2つの疾患が重なると飛躍的にフレイルを合併するパターンが報告されており、特に注意が必要です。実は1990年代には研究者の中では概念がまとまっており、2000年にはすでに、アメリカの研究グループによりフレイルが定義づけられていました。以下の5項目の中の3項目が該当すればフレイル、2項目が該当すればフレイルの前段階と定義しています。(※4、5)1体重減少:意図しない半年間で2~3kg以上の減少2疲労感:(この2週間に)わけもなく疲れた感じがある3活動量の低下:散歩などの運動を週1回以上していない4歩行速度の遅延:以前に比べて歩く速度が遅くなってきたと思う5筋力の低下:握力測定(男<26kg、女<18kg)近年、要介護を防ぐために、サルコペニアやロコモティブシンドロームという言葉が知られるようになりました。サルコペニアとは加齢に伴う筋肉量と筋力、身体機能(とくに移動などの運動障害)が低下すること、ロコモティブシンドロームとは、移動に関わる運動器(骨、関節、筋肉)にさまざまな原因のため障害が起こり、日常生活に影響がでている(または出つつある)状態のことです。(※3)これらを放っておくと、フレイルを招き健康寿命を縮める可能性が高くなります。サルコペニアやロコモにより歩行機能が低下すると外出する機会が減り、寝たきりに移行し、死亡率があがるという研究結果もあります。フレイルの予防にフレイルの予防は、栄養と運動と社会参加です。栄養について進めていきましょう。タンパク質とビタミン類の摂取が少ないと約2倍もフレイルの危険性が高まるといわれています。ビタミン類ではD、E、C、葉酸が必要とされています。(※3)タンパク質は高齢者に特に不足しやすい栄養素なので十分に摂ることが必要です。肉か魚を1日2品、卵か豆腐を1日1品、偏りがないように摂るのがポイントです(※4)。運動を行うことでフレイルを予防することができます。ウォーキング、水泳や水中歩行、筋肉トレーニング、ストレッチなど運動には様々なものがあり、それぞれの身体症状に合った運動を選択することが大切です。筋力トレーニングなどは「きつい、ややきつい」と感じる運動を週2~3回実施すると効果があるといわれています。(※3)そして、閉じこもりを予防するためには楽しみを持ち、外出する機会を作りましょう。メーカーのWEBサイトなども利用してみましょう。※このコラムは、掲載日現在の内容となります。掲載時のものから情報が異なることがありますので、あらかじめご了承ください。必要なお手伝いを致します。(初回は対面診療が必要)お薬を自宅で受け取れます。血圧に関してのチャット相談も可能です。大切な時間を通院や待合に費やすことはありません。2,420円(税込)~詳しく見る血圧が気になる方におすすめ!「血圧の診断基準」や「高血圧の症状」「血圧の正しい測り方」など、血圧に関する基礎知識やコラムなど、知りたい情報がある。家庭用血圧計NO.1ブランドのオムロンが提供する「血圧専門サイト」です。詳しく見る明日に疲れを残したくない、すべてのアスリートへ。イベントで製品を実際に体験できるタッチアンドトライ。製品のメカニズムとテクノロジー。」「自分で出来るコンディショニングケア。」等様々な角度から「コンディショニングケア」を考察。高血圧による脳・心血管疾患の発症ゼロ(ゼロイベント)を目指す取り組みをご紹介します。健康に役立つさまざまな情報を紹介するヘルスケアメディアです。一人ひとりが自分にあったペースで、健やかで美しい毎日を過ごすお手伝いをしています。インターネットから、オムロン健康機器をご購入いただけます。ネブライザ(喘息用吸入器)の情報をご案内しています。オムロンの軽度難聴者向けデジタル補聴器「イヤメイトデジタル」の公式サイトです。自社製品の測定データをパートナーの企業様に簡単に使っていただけるよう様々なデータ連携方法を用意しています。アライアンスパートナー募集などご覧いただけます。動脈硬化の検査を受けられた方に、検査結果の見方をご説明しています。対象者に合わせた目標設定と取り組み成果の見える化で特定保健指導を効率化するサービスです。