ホンキの1kgホンキの1kgホーム確実に落とす食事1食を500kcalにする献立はどんなもの2018/08/23SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINE体格や筋肉量、生活習慣によって個人差はありますが、1kg減量するためには、7000kcalほどの消費が必要です。7000kcalを運動で消費するのは大変なので、摂取カロリーも減らして減量をします。ふだんの食事のカロリーって、意外と把握できていないものです。減量のためには、カロリー把握は必須ですから、自分が選んだメニューのカロリーは把握しておきたいものです。1日の摂取カロリーを把握しよう現在の体格や、どのくらい減量したいのかによっても目標の数値は違いますが、一般的な女性の場合であれば、1日の摂取カロリーは1500から1700kcalくらいに抑えるべき。ところが、外食したときにメニューを見ると分かりますが、1食で1200kcalなんて食事はざらにあります。「1日1食しか食べられない?」と思ってしまいますが、そんなことはありません。減量しようとする時は、摂取カロリーも大切ですが食事の内容もよく考える必要があります。外食でもコンビニ食でも、1食500kcal程度にはできる私が以前、10kg以上減量したときには、会社勤めしていました。お昼ご飯は各自で用意だったので、最初のうちは張り切ってお弁当を作っていました。おかずのバリエーションがなく、カロリー制限を考えるとよけいにワンパターンになってしまうので、だんだん苦痛になってきました。そこで、途中からコンビニで買ったり、外食するようになりましたが、メニューの選定によってはカロリーがけっこう抑えられる事が分かったんですよね。外食は和食物をえらびます。そば類が一番、カロリーも引くく満腹感も得られるので良かったですね。きつねそばやたぬきそばなら、ほどよく油分もとれて満足度がありました。ざるそばだとカロリーが400切ってしまい、すぐにお腹がすくのであまり選びませんでした。個人的な印象ですが、1食が300kcal台だと、身体がすぐにエネルギー切れになってしまい、間食したくなるので逆効果だったように思います。1食500kcal程度に考えると、けっこう量が食べられます。間食が欲しくなくなるので、1日全体の摂取カロリーが減らせて良かったですよ。ざるそばならいなり寿司をひとつ足すと、だいたい500kcal程度になります。そんな感じで考えると、けっこう食べられるものです。栄養素を考えれば満足度も高いコンビニでお昼を調達するときは、おにぎりは一個、煮物かサラダを一個、みそ汁かスープを一個という感じで選んでました。このメニューも、だいたい500kcalくらいで収まります。ポイントはタンパク質がとれるものを選ぶ事。煮物かサラダなら、卵が入っているものを選ぶか、スープ代わりに豆乳か牛乳を飲んでおくと、やたらとお腹が減るのを防げます。粉末のプロテインを飲んでもいいですね。今はどんなものにもだいたいカロリーが表記されていますし、どの食べ物がどのくらいのカロリーなのかは、調べ慣れてくると予測がつくようになります。神経質になる必要はないのですが、だいたいの数値を把握できていれば、食べ過ぎを防げます。必要以上に無理な運動やツライ思いをしなくても、少しずつ体重を落として痩せることができるので、継続しやすいのも良い点です。毎日自分が食べているメニューが、だいたいどのくらいのカロリーなのかを把握しましょう。そこからどのくらい落とすかを決め、明日からのメニューを考えると良いと思います。穀物類は減量時には避けるりんごダイエットみたいな痩せるためにずっと同じものを食べるのはアリ?水を飲まないと太るのは、代謝が落ちるからヨーグルトバナナでダイエットなら、バナナを切って入れるだけ。オルビスのプチシェイクは痩せる効果がある?ダイエットがなかなか成功しない。理想体重の計算法は簡単。