「サザエさん症候群」とは?実体験にもとづいてその症状と対策を解説ツイートはてブいいね2018.06.01日曜の夕方「サザエさん」の放送が終わるころ、「どうしようもなく気分が落ち込んでしまう」「決まって体調が悪くなる」。当てはまる人は、もしかしたら「サザエさん症候群(シンドローム)」かもしれません。言う筆者も、以前は「サザエさん症候群」でした。テレビで「サザエさん」のエンディングテーマが流れると、条件反射のように、何とも重く憂鬱な気分になっていたのです。同じようにつらい思いをしている人や、「もしかしたら自分も?」と心当たりがある人のために、「サザエさん症候群とは何か」「どんな症状で、どんな対策方法があるのか」経験者の目線でお伝えします。症状が深刻なら転職も視野にサザエさん症候群の症状とは?身体的症状が現れる場合もある「サザエさん症候群」とは日曜の夕方から夜にかけ、次の日(つまり月曜)から始まる仕事のことを考えて気分が落ち込んだり、体調が悪くなったりする症状の総称。この「サザエさん」とはもちろん、言わずと知れた国民的テレビアニメのことです。「休日があと少しで終わる」と誰もが意識し出すのが日曜の夕方。その時間帯に放送されているため、番組には何の落ち度もないのに、こんな不名誉な名前が付いてしまいました。して「サザエさん」なんですか?その時間に「サザエさん」を見ている人が多いということでしょうね。私は別の番組を見ていますが、その時間にはやはり憂鬱になります。土日休みでなければ、違う曜日に症状が出ますからね。それも含めて「サザエさん症候群」と呼ばれているんですよ。月曜日に仕事が始まることへの憂鬱な気分をあらわす言葉として、他にも「ブルーマンデー症候群」や「月曜病」などがあります。Monday」とは、「1年で最も憂鬱な日」のこと。アメリカやイギリスなどでは一般的に「1月の第3月曜」がそれに当たります。第2月曜や最終月曜を言うことも。その日が、1年で一番憂鬱な日なんですか?クリスマスから新年にかけての休暇が終わってしまい、季節的にも日が短く晴天が少ないのが、ちょうどこの時期だからです。同じ意味で使われています。「サザエさん症候群」の症状はストレス症状と共通する人によっては、サザエさん症候群で身体的症状があらわれる人もいます。「サザエさん」をきっかけに強いストレスを感じ、いわゆる「うつ病」の初期と同じような症状があらわれるのです。気分が憂鬱になる不安や恐怖を感じる涙が出る眠れない胃が痛む頭痛がする身体がだるい熱が出る食欲がなくなる精神的な症状だけでなく、胃痛や発熱など身体的症状があらわれる人も。筆者の場合は、「サザエさん」のエンディングテーマを聞いた途端に「もう日曜が終わってしまう・・・」と憂鬱な気持ちが一段と強くなりました。発熱や頭痛などの身体的な症状はなかったです。週末から月曜の朝にかけて、ずっと仕事のストレスを引きずっていた筆者の当時の様子を振り返ってみます。:寝るのがもったいなくて、夜遅くまで起きている。:「はっ!」と目覚め、日曜だとわかり心の底からほっとする。「休みはあと1日・・・」と心に暗雲が立ち込める。昼:「休みがもうあと半日しかない」とブルーになる。夜までには時間がある」と自分に言い聞かせる。18:30:「サザエさん」が始まるが、「まだ大丈夫」と思う。19:00少し前:「サザエさん」のエンディングテーマが始まった途端、重苦しい、憂鬱な気分になると同時に、月曜までのカウントダウンが始まったような焦りを感じる。夜:一旦気持ちは落ち着き、「まだ大丈夫」といい聞かせる。深夜:23時に始まる番組のテーマ曲に反応し、憂鬱な気分が最もひどくなる。同時に「もう逃げられない」ような気分になる。「サザエさん」をきっかけに症状があらわれますが、「明日になったら会社だ」「仕事に行きたくない」という気持ちが、暗く重くのしかかったまま、刻々と時間が過ぎていきます。深夜になると、「早く寝なきゃ」という焦りと「でも寝たら次に目が覚めたときには月曜だ」という憂鬱さの入り混じった状態に。今思い返しても、「化粧をして外出着のまま、ギリギリまで布団を被っている」というのはちょっと異常だったと思います。休日も終わりに近づく「日曜の夕方」に、憂鬱や体調不良などの症状が出る「サザエさん症候群」。「サザエさん症候群」の原因は「仕事に対するストレス」だと考えるのが自然です。冒頭でもお伝えしたとおり、筆者もかつては「サザエさん症候群」でした。その原因は仕事だと断言できます。「仕事」と言っても、人によって「仕事内容」だったり「職場の人間関係」だったりで異なるでしょうね。それ以外に原因は考えられないのでしょうか?仕事が原因でないとしたら、「サザエさん」のタイミングで起こることの説明がつきません。「家から出たくない」「仕事の後、帰宅したら家事が待っている」などの理由を挙げる人もいます。「サザエさん症候群」は、働く大人だけがなるものでしょうか?いえ、学生にも「サザエさん症候群」は見られるんです。その場合は「学校での人間関係」や「勉強」「部活」など、原因は学校へのストレスだと言えるでしょうね。「サザエさん症候群」対策は、根本にある「ストレス」に対処すること「自分も、もしかして『サザエさん症候群』かも」と思ったら、どうしたらいいのでしょうか。ここからはその対策・対処法を説明します。【サザエさん症候群の対策その1】ストレスの原因を知るまずは「サザエさん症候群」となっている原因、つまり「自分にとって何がストレスなのか」を考えてみることです。日曜の夕方、いったい何が自分を憂鬱にさせているのでしょう?自問してみてください。「月曜日には、どんなつらいことが待っていますか?」その答えが解決可能なものかどうかを具体的に、できれば客観的に考えてみます。「仕事に行かなければならない」なら、「なぜ自分は仕事に行きたくないのか」。「仕事相手とうまくいかない」なら、アプローチの仕方を変えたり、先輩に相談したりすることで、事態は好転するかもしれません。「気の強い女性ばかりの職場で雰囲気が悪い」なら、「これは仕事」と割り切って、他人を気にせず淡々と自分の業務をこなしていく、など。客観的に考えるのが難しければ、現状を誰かに話して、意見を聞いてみるのもおすすめです。ストレスの原因や感じ方は人によって違います。同じ境遇にあっても、ストレスを感じる人と感じない人がいるんです。見方を変えれば、意識も変わったり、解決策が見つかったりする可能性がありますよ。【サザエさん症候群の対策その2】ストレスをコントロールする「サザエさん症候群」の原因であるストレスが、たとえば「上司の性格が自分と合わない」など、解決が難しい問題もありますよね。僕の上司は気分にムラがあって、いつ怒鳴られるかビクビクしながら仕事をしなくてはならないんです。いう場合には、憂鬱な気分を少しでも和らげ、ストレスと上手く付き合っていく対策・対処法を見つけましょう。大切なのは、不安感や憂鬱な気持ち、焦りなど、「サザエさん症候群」の症状だけにとらわれないように自分をコントロールすること。その主な方法は次の通りです。軽い運動をする規則正しい生活をする月曜に楽しいことを計画する何か集中できることをする軽い運動をすることで筋肉がほぐれ心もリラックスできる強いストレスを感じているときには、無意識に身体もこわばってしまっている状態です。散歩程度でもいいので、適度に身体を動かして筋肉をほぐし、心もリラックスさせましょう。気分がふさぎ込みがちな人は特に、気分転換も大切です。息を大きく吐いてみるだけでも、カラダの緊張がほぐれたり落ち着いたりしますよ。私、週末になると「めまい」がします。「サザエさん症候群」でしょうか?「自分は病気だ」と決めつけるのはよくありませんよ。めまいや不眠などは、単なる運動不足でも起きやすいんです。自分の症状の原因は何かを考えてみてくださいね。規則正しい生活をすることでセロトニンの分泌を促す精神を安定させる脳内物質「セロトニン」。セロトニンの分泌が低下すると、感情のバランスが不安定になり、不安やうつ症状などを引き起こしてしまいます。セロトニンの分泌には「午前中に太陽光を浴びる」のが効果的なので、早起きをして朝日を浴びましょう。「休日は夜遅くまで起きていて、昼間は寝ている」という人は、規則正しい生活にシフトしてみてください。セロトニンの分泌には、ウォーキングやジョギングなど、リズムのある運動も効果的ですよ。太陽の光を浴びるため、外に出ましょう!僕、運動は苦手なので、「ジョギング」なんてさらにストレスです・・・。リズム運動は、ガムを噛むことでもいいんです。そこから始めてみましょう。「仕事終わりの楽しみ」を作るなど楽しいことを計画する「サザエさん症候群」は、「月曜のことを考えると辛くなる」もの。月曜の会社帰りや帰宅後に何か楽しいことを計画して、憂鬱な月曜日を乗り切りましょう。私、月曜の会社帰りは映画を見る日にしようかな。僕は、月曜だけ深夜のラーメンを解禁にします!いいですね。1日の終わりに楽しみがあると、気分が違いますよ。趣味など集中できることを見つけて不安な気持ちを追い出す「サザエさん症候群」で休日に不安感が強くなる人は、趣味など何か集中できることを見つけましょう。不安な気持ちは暇なときにあらわれやすいもの。その隙を作らないことも、不安にさいなまれない方法の1つなのです。「サザエさん症候群」から始まる憂鬱な気分は、筆者の場合、一番つらいはずの就業時間にはなぜか消えていました。就業時間中は業務をこなすのに集中し、憂鬱になる暇がなかったのでしょう。【サザエさん症候群の対策その3】思い切ってそこから逃げ出す「サザエさん症候群」の原因がわかっても、その解決法をどうしても見い出せないこともあります。その場合、前の章で紹介した方法の効果は一時的なもので、根本的な解決にはなりません。そんなときは思い切って、「今の状態から抜け出すこと」つまり転職を考えてみましょう。ストレスに気づかないフリをして無理しすぎたり、誰にも言えずに悩みをどんどん深めてしまったりすると、強いストレスが慢性的に持続することになります。慢性的な強いストレスは、深刻なうつ病や精神的ダメージ、身体の病気を引き起こすおそれもあるのです。なる前に「思い切ってそこから逃げる」ということも、選択肢の1つとして覚えておいてください。サザエさん症候群だけでなく、人はさまざまな理由で「仕事辞めたい・・・」と思うもの。その理由や状況に合わせた解決方法などについて書いた記事もあるので、参考にしてみてくださいね。何を隠そう、筆者が「サザエさん症候群」を抜け出した方法は「退職」です。解決方法をいろいろ考えたものの、「ここで自分にできる解決策はない」と思い至り、退職を決めました。そのあと転職し、今では楽しく「サザエさん」を見ています。エンディングテーマでブルーになることもありません。早くここから逃げ出したいです・・・いやいや、次の職場を見つけてから辞める方がいいですよ。辞めてから転職先を探すか、仕事をしながら探すかは次の記事も参考にしてみてくださいね。比較的「楽」な仕事に移れば、サザエさん症候群から抜け出せる可能性も高いです。こちらの記事で紹介しています。合わせて読みたい!『楽な仕事がしたい』人のための19選!自分に合った仕事をしよう今は転職の売り手市場。おすすめの転職サイトやエージェントを次の記事で紹介しているので、一度見てみてください。転職活動に不安がある人は、一度転職エージェントに相談してみましょう。「転職エージェントって何?」という人はこの記事も読んでみてくださいね。「サザエさん症候群」は侮れない!最後は「転職」も視野にかつて「サザエさん症候群」だった筆者が、経験を交えてその原因やいくつかの症状、ストレスにとらわれないための対処法を説明しました。「サザエさん症候群」に悩む人はたくさんいますが、その程度は人によって違います。「仕事行くの面倒だなー」程度なら、きっとほとんどの社会人が思うこと。問題なのは、深刻な憂鬱状態が長く続いてしまうことです。ストレスの原因と向き合い、軽い運動や規則正しい生活など、「サザエさん症候群」への対策・対処法を試してみてください。それでも辛くてどうしようもない場合は、思い切って転職するという方法もあります。「心や身体を壊してでも、その会社に勤め続けなければいけないのか」、一度考えてみましょう。始業前に義務付けられた掃除は労働時間に含まれる義務付けられた掃除や朝礼は、始業時刻前でも労働時間に含まれます。トイレに行った時間分の給与カットは違法である違法です。用が済み次第すぐに業務に戻るのであれば、会社の指揮監督下にある時間に該当し、労働時間として認められます。有給休暇取得日の変更を指示するのは違法である違法ではありません。繁忙期など多数の労働者が休暇を取得することで事業の正常な運営が妨げられる場合など、使用者は時季変更権を行使できます。させた後に代償措置として代わりの休日を与えるものが「代休」です。給与は配偶者の口座に振り込むこともできるできません。労基法第24条で、本人に直接支払わなければならないと規定されています。産後4週間での職場復帰は可能である産後8週間は原則復帰できません。産後6週間経過後は本人の請求、医師により支障なしと認めた業務につくことは差し支えありません。入社後すぐに取得できる労基法では入社6カ月後に有給付与とされています。会社によって違う場合があるので、就業規則等で確認してください。)、職業に関する教育訓練を受けた場合に給付があります。社保加入済でも国保の納付書が届いたら支払うべき健康保険は二重に加入することはできません。役所で国保の資格喪失手続きをしてください。転職相談ママの転職・再就職メニューを閉じる。