部分やせ96view部分やせHOME部分やせ二の腕を引き締める、ダイエット&筋肉の鍛え方3選!「二の腕がたるんでいて、キレイに引き締めたい!」という希望はありませんか?二の腕は脂肪が付きやすくたるみも出やすいパーツで、二の腕が気になると、ファッションも自信をもって楽しみにくいと思います。専門的には、たるみは脂肪が多い・筋肉が少ないという2つの原因があり、引き締めるには脂肪を減らす食事・筋肉を付ける筋トレが効果的です!実際に、指導を受けたクライアントさんも、この方法で成功しています。読んだ方がキレイに二の腕を引き締めて、自信を持ってファッションも楽しめるように、Plez(プレズ)の二の腕引き締め方法を紹介します!この記事は、科学的な知見と医師やトレーナーへの指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。5.二の腕を引き締めるダイエット&運動法まとめ1.二の腕がたるむ原因と引き締める方法!二の腕が気になる原因は、2つあります。二の腕の筋肉が少ないことで、脂肪がたるむ脂肪が多いと、二の腕が太くなって、たるみも出てしまいます。筋肉が少ないと、ハリがなくなって脂肪がたるんでしまいます。二の腕の悩みの4パターン二の腕の悩みは、原因ごとに4つパターンがあります。二の腕は脂肪が付きやすく、たるみも目立ちやすいので、気になるパーツだと思います。脂肪がついてしまうと、二の腕は太くなって、たるみも出てしまいます。専門的に見て、二の腕に脂肪がつく1番の原因は、摂取カロリー>消費カロリーになっていることです。摂取カロリー>消費カロリーになると、体脂肪が増えていき、二の腕の脂肪も増えてしまいます。二の腕の脂肪を落として引き締めるには、これとは逆の状態を作ることが1番大切です!実は、二の腕の筋肉を使う量・血行などは、専門的に見ると脂肪量に影響がないので、気にしなくて大丈夫です!2.2二の腕が太い悩みを解消するポイント!二の腕の脂肪を落として引き締めるには、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが1番大切なポイントです!指導を受けた方や、サイトを利用されている方はお馴染みですよね。二の腕の脂肪を落として引き締めるには、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが1番大切です!2.3二の腕の引き締めには全身痩せが効果的!二の腕を引き締めたい人は、二の腕の脂肪を集中して落とす、「パーツ痩せ」が理想かもしれませんね。一般的な情報と違って意外かもしれませんが、実は、パーツ痩せというのは出来ないものなのです。二の腕の筋肉を動かす場合も、血液によって運ばれてきた全身の脂肪を使うので、二の腕の脂肪を優先して使うワケではないのです。「二の腕痩せに効果的という運動・マッサージ・ストレッチをしたのに、全然効果がない・・・」という経験はありませんか?出来ないことをやろうとして、成果が出ずに終わってしまう、というのはツライですよね。全身痩せで二の腕痩せを!パーツ痩せはできないなら何をすれば良いかと言うと、全身痩せが効果的です!これも、指導を受けた方や、サイトを利用している方にはお馴染みですよね。二の腕の引き締めには、パーツ痩せではなく全身痩せが効果的です!全身痩せを続けていきましょう!二の腕が落ちやすい・落ちにくいという個人差はあり、すぐには成果を実感できないケースもあります。落ちないワケではなく、他のパーツが落ちて最後に二の腕が引き締まるケースもあるので、あきらめずに全身痩せを続けていきましょう!脂肪を落としたのに、なかなかたるみが消えない場合、脂肪ではなく筋肉に原因がある可能性が高いです。平均は女性26cm・男性30cmです。(cm)腕のサイズ判定<標準>まで<細い>まで(肩とヒジの中間を測りましょう)サイズを落とす目標が分かったら、ダイエットを実践していきましょう!2.5楽しく食事をコントロール!二の腕の脂肪を引き締めるには、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが1番大切です。そのためには、食事のカロリーを抑えるか、体を動かすことが必要です。いっても、「食べるのをガマンするのも長時間の運動も、ツラくて続かない・・・」というイメージがあるかもしれませんね。Plez(プレズ)のダイエットだと、ポイントが分かれば、楽しく取り組めると思います!楽しく簡単な食事方法!効果的な食事のやり方はいくつもありますが、楽しく簡単に実践するには、食べるものを少し変えて、食事をコントロールするのがオススメです!普段食べているものを、ダイエット向きにものに少し変えてみましょう。△150kcal他にも、基礎代謝を落とさない・落ちた場合に戻す調整、スイーツやお酒の楽しみ方、筋肉を落とさない方法等、たくさん大切なポイントがあります。有酸素運動は、カロリーを消費した分スイーツやお酒を楽しんだり、食べ過ぎた時に消費するなど、「食事のサポート」として使いましょう!専門的に見ると、有酸素は1時間やっても脂肪△10~30gぐらいなので、「有酸素で二の腕の脂肪を落とす!」というのは難しいと思います。一方で、食事のサポートだと、期待通りの効果を得られます!食事の方がカロリーを抑えやすいので、ダイエットのメインは食事にして、有酸素は食事のサポートとして使いましょう!体は、心肺や胃腸の活動・体温を作る・立ったり歩くという活動で脂肪を使っているので、食事をコントロールすると脂肪は落ちていきます。有酸素運動を行う場合は、二の腕の運動ではなく、ランニング・自転車など、脚を使う消費カロリーが多い運動がオススメです!筋トレの正しい効果!筋トレは、筋肉をつけて二の腕を引き締める効果があります!筋トレも、1時間やって減る脂肪は10gぐらい、1kgつけて増える基礎代謝は10~30kcalと、ダイエット効果はそんなに高くありません。食事をコントロールしてカロリーを抑えましょう。普段食べている物を、少しダイエット向きに変えるのがオススメです。カロリーを1日に△250kcal抑えると、1ヶ月で脂肪△1kg減る計算です。食べる=太るというものはないので、トータルのカロリーを抑えれば、NG食品は1つもありません。実は、食べる時間は特に影響がないので、好きな時間に食事を出来ます。筋肉をつけてメリハリのあるラインを作りたい場合、筋トレも行いましょう!なかなか成果が出ない場合、基礎代謝が落ちている可能性があるので、基礎代謝を戻すためのリフレッシュ調整が必要になります。二の腕の引き締めには、パーツ痩せではなく、実は全身痩せが1番効果的です!3.1二の腕の筋肉をつけてハリを出す!二の腕は、筋肉によって、ハリが出るか・たるむかが変わりやすいパーツです。二の腕は、上腕三頭筋という筋肉が形を作っています。(体の後ろから見た図)上腕三頭筋は、ヒジを伸ばす働きをします。ヒジを伸ばす力を発揮するトレーニングで、上腕三頭筋を鍛えられます!オススメの種目を、3.2二の腕を引き締めるトレーニングメニューで紹介します!食事で二の腕の筋肉を付ける!筋肉をつけるには、トレーニングに加えて、食事も大切です!食事で、筋肉の材料になるタンパク質をしっかり摂りましょう!また、筋肉をつけるには、ダイエットとは逆に、しっかりカロリーを摂ることが効果的です。トレーニングは、休みの日を挟んで週に2回が効果的です。フレンチプレス・キックバックは、ダンベルやペットボトルなどで実践できます。負荷が大きければ、ヒザをついたり、テーブルやカベに手をついて行いましょう。トレーニングは、ヒジを伸ばす上腕三頭筋の動きを意識しながら行いましょう!なかなか成果が出ない場合、セットの組み方や種目を調整する必要があります。指導では、一人ひとりの希望・状況に合わせて、別のやり方・メニューをご提案するケースがあります!4.二の腕が太い悩みを解消したケース二の腕は気になりやすい箇所なので、「二の腕を引き締めたい!」という目標をもって、指導を受けて頂く方もいます。Plez(プレズ)の指導を受けていただいた池上亜衣さんも、腕が太くてたるんでしまっているという悩みをお持ちでした。亜衣さんのケースでは、脂肪量と筋肉の両方に原因があると判断して、ダイエット+トレーニングを実践して頂きました。いう感想を頂きました!5.二の腕を引き締めるダイエット&運動法まとめ二の腕を引き締めるダイエット&運動のやり方はいかがでしたか?一般的な情報と違っていて、ビックリした部分もあったかもしれませんね。筋肉量が少ないことです。二の腕引き締めをサポート!オンラインダイエットPlez(プレズ)Plez(プレズ)のコンサルタントがあなたの体脂肪を減らすサポート!プロも選ぶ本物のダイエットで、キレイな体を楽しく作りましょう!当メディアの管理人Plez(プレズ)では、世の中に溢れる情報とは一線を画す、本物のダイエット・筋トレ方法を提供しています。コンテンツは100%全て、科学的知識とプロへの指導経験も持つ、Plezのトレーナーが作成しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。下半身太りの5つの原因&下半身痩せダイエット!PlezのオンラインパーソナルトレーニングPlez(プレズ)では、楽しくキレイに痩せられるように、最新の科学と指導経験にもとづいた、本当に正しい情報・指導の提供を行っています。Plez(プレズ)の公式メディアサイト.ホームシェアメニューお申込みTOPへ。