ぼくはベンチ100キロを証明しようと思う。ベンチ100キロ達成へのゴール設定と戦略ぼくはベンチ100キロを証明しようと思う。LIFEこんにちは!厚木ではたらく社長です。このブログは『ぼくはベンチ100キロを証明しようと思う。』というテーマで、僕がベンチ100kgを上げれるようになるまでの道のりを発信しています。今回は「ベンチ100キロ達成へのゴール設定と戦略」と言うことで、まず最初にこの企画はどのようになればゴールなのかを説明してその次に、どういった流れでトレーニングをしていくのかを話していきたいと思います。この企画のゴール「ベンチプレス100kgを10回3セット、正しいフォームでやれること」これがこの企画のゴールになります。シンプルですが、かなりやり応えのあるゴールだと思います。肝は10回3セットというところと正しいフォームです。100kgを1発あげれたらゴールでもいいかなと最初考えてたんですけどこれだと体重増やしまくって、3ヶ月くらいトレーニングすれば終わっちゃう企画になりそうだったのでもっと長い目でみて、本当の筋力をつけるという点でも10回3セットという値にしました。それと、正しいフォームですね。胸でバウンドさせるようにやる人もいますがこれはなしです。状態をしっかり固定して、やらないと反則とします。以上ゴール設定はこんな感じです!次にゴールを達成するための戦略について話していきます。ベンチ100キロ達成への戦略100kg達成までの戦略、トレーニング方法についてまあ戦略とかいってますけどトレーニングに近道や裏技はないので、正攻法でただひたすら地味にトレーニングをして行くだけですね。炭水化物、脂質はあまり気にしない胸の筋肉痛がなくなったタイミングでトレーニングにいく(約48時間空け)トレーニングにいく時間は原則、夜こんな感じです。途中で変わるかもしれませんが、しばらくはこれらに合わせて生活していきます。あと、もしかしたら僕のを参考にしたい方がいるかもしれないので、その時に気をつけて欲しいのは上のポイントは僕の生活リズムや今の体の様子に合わせたものになっているので、みなさんそれぞれに合ったやり方でやって欲しいなと思います。・最初から脂肪多めな人などは炭水化物、脂質もコントロールできるといいぜひマクロ管理法にしたがって算出しよう。参考https://www.youtube.com/watch?v=Bl2gMUTPwG8トレーニング時のポイントトレーニングには「特異性の原則」と呼ばれるものがあってそれは、トレーニングの種類によって鍛えられる機能が変わってくると言うものです。足を鍛えたいのに胸のトレーニングしても意味がなくて、”足を鍛えたいなら、足のトレーニングをする必要があって”、肩を鍛えたいなら、肩のトレーニングをする必要がある”といった一見当たり前のように感じる原則です。今回の企画はベンチプレス100kgあげることが目標なので、胸のトレーニングに重点を置いてやっていくことになります。トレーニングの進め方トレーニングは以下の流れでやっていきます。基本的に毎回の内容はこちら1ベンチプレス10×3、限界回数×12インクラインベンチプレス10×3、限界回数×13胸以外の部位(肩、腕、背中、脚)のうちどれか1つ重さについてベンチプレスについては初回から3回まではフォーム確認の為30kgでおこなう、インクラインは28kg以降110×3正しくできる重さでトレーニング2回連続達成25kgアップ310×3正しくできるまでやり、正しくできるようになってから2回連続達成45kgこんな感じで3.4を繰り返していくというやり方になります。第1回目のトレーニングは2019年7月21日におこないましたので、さっそくチャレンジがはじまっています。頑張っていきます!ではまた明日。厚木ではたらく社長です。厚木ではたらく社長です。〜ぼくは夢を証明しようと思う。厚木ではたらく社長です。注目記事カテゴリーぼくは夢を証明しようと思う。(8)ぼくはお金を証明しようと思う。(62)ぼくはベンチ100キロを証明しようと思う。(5)ぼくは生きなこを証明しようと思う。子供達が夢をみれるような楽しい未来に貢献します。普段はリーマンでWEBディレクターとして仕事をしつつ、副業では車を買い取ったり、海外で売ったりする仕事をしています。副業での稼ぎ方を発信していきます。読者になるリンク廃車買取のkiboFacebook朝Lab.CONTACTお問い合わせはてなブログをはじめよう!yuuyuu423さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。