風邪・頭痛などの内科も診療いたします。運動療法なぜ運動が必要なのですか?運動するためには、エネルギーが必要です。筋肉を働かせるための燃料として、血液中のブドウ糖が必要となります。運動すると、血液中の余ったブドウ糖が筋肉の細胞内に取り込まれ、結果、血糖値が下がります。どんな目的がありますか?痩せること以上に、食後の運動によって即効的に食後の高血糖を抑える効果や、運動の継続によって、インスリンの働きを良くすることが重要な目的となります。筋肉や脂肪におけるインスリンの効きが良くなります。運動後の爽快感どのような運動をどれくらい?運動の効果は、48時間程度持続する→週に3〜5日以上が望ましいです。食後に行う(インスリン注射、内服している方は、低血糖の恐れがあるので必ず食後に行ってください。150分/週以上でも良いです。160〜300Kcalを消費する計算になります。※ケーキ1個は、200Kcal運動中は、苦痛がなく、おしゃべりができ、少し汗が出る程度の運動量が理想です。どんな運動があるの?有酸素運動ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの全身運動ウオーキングのコツ継続しやすいのでオススメ!無酸素運動(レジスタンス運動)腕立て伏せ、ダンベル体操など運動によるエネルギ—消費は、主に筋肉で行われるので、筋肉を増やす為のトレーニングも大事どんな服装でやればよいの?気温や天候など、環境に合わせ、運動に適した衣類を選びましょう。つま先に余裕あり、動いた時にかかとがずれない、かかと、靴底は薄い、かかとから土踏まず付近までぴったりしているもの注意する事は?インスリン注射、内服中の方は、低血糖症状に注意。ブドウ糖を常に携帯しましょう。運動前には、ウォーミングアップをしましょう。運動中、後には、水かお茶で水分補給しましょう。真夏や、大量の汗をかいた場合には、塩分や電化質の補給が好ましく、スポーツドリンクなどが手軽に利用できます。糖分が多く含まれているので、原材料、カロリーを確認しましょう。心臓の発作などが起きる可能性があるので医師に確認してください。体調が悪いと感じたり、天候が良くない時などは、無理せずに運動を中止、延期しましょう。長続きのためのコツは?いつでも、どこでも、無理なく続けられる、運動を選びましょう。歩数計を使いましょう。日常生活の中に取り組んでみましょう。複数のコースを持ちましょう。努力は報われます!毎日無理なくできる運動を見つけましょう。雨の日、冬は・・・?家の中でもできるダンベル体操や椅子を使って腕振り、足踏みなどの有酸素運動ができます。お年寄りの方へ加齢とともに、体力面の個人差が出てきます。ご自分の体力に合わせて怪我のないように注意してください。※ご不明な場合は、スタッフにお尋ねください。食事療法と同様、運動療法も継続してこその効果が上がります。どちらかがおろそかになっても治療が難しくなります。カロリーを消費するからと言って食べ過ぎないようにしましょう。日常生活でなるべく歩くことを習慣化することが大切です「忙しい」「時間がない」「続けられない」と、毎日運動することができない場合は、以下を参照してみて下さい。内科、たけおクリニック院長ブログ世田谷区三軒茶屋のたけおクリニックスタッフブログ各種問診票のダウンロードができます。印刷・ご記入の上ご来院頂くと便利です。タダラフィルも取り扱っております。Reserved.2011年4月1日医院開業CMS。