眠くないのに無理に寝るのは苦痛!こんな方法で睡眠障害から脱出。ひなたんのブログ人生に必要なこと...それはワクワク。眠くないのに無理に寝るのは苦痛!こんな方法で睡眠障害から脱出。2019-03-08眠くないのに無理に寝るのは苦痛!こんな方法で睡眠障害から脱出。寝ると言えば睡眠(-_-)zzz皆さんは、ぐっすり眠れていますか?私はと言うと...ベッドに入ると1分以内には寝てしまいます😅ベッドの中では携帯を弄らないようにしているのでベッドに入る=睡眠モードに突入です。それまでは携帯を弄ってても、ベッドに入る前は携帯をサイレントにして裏を向けるようにしています。睡眠というのは寝る時間も大事ですが「睡眠の質」が大事になってきます。寝始めて最初の3時間が一番大事!と言われています。最初の3時間で深い眠りであるノンレム睡眠に入り、この睡眠に入る事で体の修復作用や成長ホルモンの分泌などが行われているからです。睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があります。簡単に言うと...<ノンレム睡眠>脳が眠っている状態。<レム睡眠>身体は眠っているが脳は起きてる状態。ノンレム睡眠は睡眠の前半に多く、レム睡眠は後半に多くなってきます。正常な睡眠サイクルであれば90分サイクルで、この2種類の睡眠がリズム良く行われています。目覚めがスッキリしていれば、この睡眠サイクルが正常に行われていると言うことになります。・沢山寝たはずなのにスッキリ目覚めれない人など睡眠障害を持ってる方は多いと思います。その多くは寝る前のお酒や携帯等のブルーライトや悩みによる考え事など交感神経が優位に立ってしまい深い眠りに入れないのが原因です。眠りに入る時は副交感神経が優位に立って初めて眠くなるのです。寝る前の飲酒や深酒、スマートフォンやパソコンを見る事など気をつければ随分変わりますよ。それでも寝れない時は、いっそ起きて本を読んだりしましょう。もがくより、起きてしまう方が精神的にも良いそうです。寝れなくても、人間いつかは寝れるもの!そう思ってリラックスしましょう。しないように気をつけましょうね。昼寝をしてしまうと又、夜が寝れなくなってしまうので...。寝る前にカモミールハーブティーを飲むのもオススメです☕リラックスさせて体を温め入眠しやすくなりますよ。本日の1枚はこれ✨↓↓↓これは確か昨年夏の琵琶湖。北海道旅行がスタート。はてなブログProこんにちは。現役セラピストのひなたです。あるアメリカンビレッジの超オススメなとこ。アダルトチルドレンってなに?幼少期の家庭内でのトラウマが大人になった今も自分を苦しめる意味を解説していきます。美味しい焼肉&ステーキ店。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。