commentこんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」の伊藤隊長です。7/14(日)19時から22時まで「暑気払い飲み会(3時間飲み放題)」を予定しています!最初はジム内でBBQや流しそうめんなどしようかと思ったのですが、人数が多くなってきたのでやっぱり居酒屋ですることにしました(^_^;)7/12(金)まで参加受け付けますので、楽しく飲んでワイワイしたい方はぜひご参加を(^^)/さて、本日は総負荷量を意識したトレーニングについて少しお話したいと思います。最近よくトレーニング雑誌等で「総負荷量」という言葉を目にします。セット数」の総重量のことです。ベンチプレスを100kg×10回×3セットしたら、総負荷量は3000kgになります。加えて他にもスクワットやデッドリフトなどのトレーニングもしたら、その総重量も足したものがその日の総負荷量になります。注意が必要なのは、総負荷量を「1日単位」で考えるのではなく、「1週間単位」で考えることです。1週間で月曜日スクワットで100kg×10回×5セットで5000kg、水曜日ベンチプレス90kg×10回×3セットで2700kg、金曜日デッドリフト120kg×10回×5セットで6000kgしたとしたら、その週の総負荷量は13700kgになります。1週間でビッグ3を2回するとします。火曜日にスクワット100kg×10回×3セットで3000kg、ベンチプレス80kg×10回×3セットで2400kg、デッドリフト100kg×10回×5セットで5000kgになり、この日の総重量は10400kgになります。金曜日に軽めにするイメージでスクワット90kg×10回×3セットで2700kg、ベンチプレス70kg×10回×3セットで2100kg、デッドリフト100kg×10回×3セットで3000kgになり、この日の総重量は7800kgになります。火曜と金曜の総重量を足したものがこの週の総負荷量18200kgになります。週に3回ビッグ3を各種目でした時の総重量が13700kgなので、週2回ビッグ3をした時の方がカラダをより追い込めた、より負荷をかけられたということになります。ある研究からも総負荷量が高い程、筋肥大の効果があることがわかっています。個人的にはトレーニングの質と量を総負荷量で数値化することによって、自分のカラダの成長がよりわかるような気がしています。今週私は初めて週2回ビッグ3をしたのですが、火曜日が総負荷量12000kg、金曜日が9000kgで週間総負荷量は21000kgでした。このデータを基本として、来週以降、3か月は総負荷量30000kgを目指して?総負荷量を意識したトレーニングをしてみようと思っています。フリーウェイトしている方は、ぜひ週間の総負荷量を意識してトレーニングしてみてください!総負荷量が伸びていくという事は自分の筋肉量や筋持久力(体力)が伸びているという事ですから(^^)/それでは、また。総負荷量のトレーニングのマイルールとして、トレーニングする時間は1時間~1時間半までとしています。メインセットの重量は10回出来る重量として、インターバルは2~3分にしています。アップセットの重量は計算に入れず、メインセットのみの重量を計算しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress.。