夜寝て朝起きる、そんな簡単な事が出来ない...。うつ病は甘えと言われるのですかね...。link眠れない起きれないを治すためにでは、眠れない起きれないを治すためには、どうすれば良いでしょうか?眠れないと言うことを不眠と言いますよね。この不眠には、大きく分けて、3つあります。夜中または早朝に目が覚めて眠れない「早朝覚醒」この3つですね。不眠症の場合は、このどれか1個が当てはまる事が多いと思いますが、うつ病の場合は、この3つが絡んで重複してみられます。多いのが、「熟眠障害+早朝覚醒」になります。目が覚めたとき、抑うつ気分が強くて、後悔とか自責の念、そして将来の心配など色々と悩みながら、寝起きを繰り返します。悪夢を見たりもします。他に、夢の中がリアルであるように思えて、夢の中で遊んでいたこともありましたね。寝言も多かったと思います。目覚めも悪いですし、非常に疲労感が残ります。そのため、なかなかスクッと起き上がることが出来ません。毎日が辛い1日でしたね。憂うつで、何もかも放り出してしまいたくなります。うつ病の不眠の場合は、特に早朝覚醒が起こりやすく、独りでいるときに、自殺を図ることがあります。この不眠(睡眠障害)を治す事が必要です。不眠を治すには、どうすれば良いのでしょうか?夜眠れない夜眠れないで困っている...。この記事を読まれている方は、睡眠に関して何らかの障害を持っておられるのだと思います。私もそうなのですが、薬だけに頼っている部分はないでしょうか?他に間違った睡眠習慣や、眠る場所の不適などの影響である場合も多かったりするようです。「良い睡眠習慣」とはどのようなものでしょう?眠る前に、自分なりのリラックス法を持っている。例:軽い読書、音楽を聴く、ぬるめの入浴、アロマなどを嗅ぐ、軽めの筋弛緩トレーニングをするなど(但しやり過ぎは逆効果になるので注意が必要です)。就寝4時間前のカフェイン(お茶、コーヒー、紅茶など)の摂取は控える。眠たくなったら床に就く、これは就床時刻に拘らない。床に就いても眠れないときは、ベットから出てリラックス。早起きをする(毎日同じ時刻に起きることが大事)。目が覚めたら窓のカーテンを開けて日光を取り入れる(寒さが緩んできたら窓を開けて空気の入れ換えをするのもいいですね)。規則的な運動習慣を作ること(運動習慣があることで夜眠れる)。眠りが浅いときは、思い切って遅寝・早起きをしてみる。睡眠薬代わりの寝酒は不眠の元となります、ご注意を。10個ほどあげてみました。これらは、誰でもできることですよね。うつ病になると完全に狂っちゃうんですね。うつ病を患ってない人から見ると、甘えてるんじゃない!とお叱りを受けそうですが、なかなか思うように行きません。できない事でもありませんので、どれか一つでも出来たら良しとして、一つずつできる事を増やして行けば良いのではないでしょうか?特に、起きる時間を毎日決まった時刻にする。これが一番大事なことみたいです。人間、早寝早起きが、基本になりますよね。私も全部出来ないまでも、半分は出来るように頑張っています。朝起きられない朝起きられないというこれは、夜眠れないから、朝起きられない。それが、一般的ですよね。うつ病でもこれは、言える事だと思います。体内時計が完全に狂ってるわけですからね。体内時計が狂うと、うつ病を引き起こすだけではなく、さまざまな病気に悪影響を与えることがわかっています。生活習慣の乱れ...。何か気づく事ありませんか?私は、完全に生活習慣が乱れていました。食事も摂ったり摂らなかったり、外出もせず、家から一歩も出ないことが何日も続いたり、運動習慣を持たなかったり...。そのせいか、高血圧にもなりました。体重も随分と増えました。今では、80kg台(2018年7月には85kg)をウロチョロしています。お腹の肉がベルトに乗ります。健康診断の結果、中性脂肪は、ちょっとマズい数値が出てました。50~149の値が正常値なのですが、462もありました。体内時計が乱れると体中の生体リズムも乱れるので、睡眠だけではなく、血圧やさまざまなホルモン、そして神経の調整に悪影響があると考えられています。体内時計って本当に大切なんですね。私も、最近ちょっと怖いです。高血圧、肥満まで揃いました。次は、糖尿病でしょうか...。それと、心血管疾患(心筋梗塞、脳卒中など)ですね。これ以上、家族には迷惑は掛けられませんから...。現状を保ち改善して行かないと、本当に危ないなと思います。朝決まった時間に起きて、カーテンを開けることにします。食事にも気をつけます。早寝早起きから始めましょう。できる事から少しずつ...。年齢のせいなんでしょうね。体のラインが完全に変わってきました。良い方にではなく、悪い方にですね。体重は、8年前と比べると20kgも増えました。私は、元々低血圧だったのですが、今は高血圧。以前にも書いたと思いますが、最高血圧が200を超えていましたからね。原因は、うつ病になって、運動らしいことを何もしなくなったから...。仕事をしていたときは、1日どれだけ歩いていたかわかりません。完全に万歩を超えていたでしょうね。その頃は、食べても食べても太りませんでした。体はちょいマッチョで、少しだけ自慢でした。今は見る影もありません。鏡を見ると、本当にイヤになります。自分がこんな姿にと認めたくないんですよね。嘆いてばかりいても仕方ありません。...うつになるとイライラして攻撃的になるってホント!?うつ病の症状っていろいろあります。難しい問題だと思います。...老人性うつ病はなぜ怒りっぽくなるのか?老人性うつ病、最近いろいろと話題になってますね。...大事な家族がうつ病になってしまった!治し方はある??今やうつ病は、大きな社会現象になりつつあります。乳幼児からお年寄りまで。...非定型うつ病はただの甘えなのか?過食や過眠も症状のうち?治療はどうする!?最近、新型うつ病、非定型うつ病という文字を見ることが多くなりました。...うつ病になると理解力や思考力そして記憶力までが無くなるってホント?以前から、何度か書いていますが、うつ病になるといろんな症状が出てきます。