健康管理に役立ちます!今回はそんな睡眠負債の解消法をご紹介します。雪だるま式に膨らんでいく状態のこと・・・。積み重なることで、どんなリスクがあり、どうすれば減らすことができるのでしょう?睡眠不足には利息がついてくる?睡眠が足りないことを、睡眠負債と呼ぶ理由・・・。膨らみ方をするところにあります。眠り続ける生活を、長期間続けなければならない...という結果が。解決できないものが多く、これは睡眠不足以上のツケが溜まっている・・・、ということを示しています。多忙な人が、雪だるま式に増えていく、睡眠不足による悪影響を、埋め合わせるのは非常に難しいことなのです。平均睡眠時間は6.5時間。平均睡眠時間が、格段に短いことが分かっています。寝だめしたいな・・・と思ったことのある人は多いはず。危険信号なのだそう・・・。交互に入れ替わります。入眠直後の90分間に起こる「ノンレム睡眠」中に断眠させると、その後の睡眠は、非常に乱れるという結果が...。朝まで睡眠が安定すること、が明らかになりました。『黄金の90分』にする必要があるということを示しています。脳を休めれていないという意味も持ちます。睡眠負債による病気リスクなどを、避けることができるのです。休日の睡眠時間を、プラス2時間までの範囲で、取ることも応急処置になります。睡眠を整えていきましょう!『黄金の90分』を手に入れるために脳をだます睡眠前の行動習慣で脳のスイッチをオフ!すんなりと入眠するためには、脳を何も考えない、スリープ状態に切り替えるのが一番です。それが、なかなか難しいもの。睡眠前の行動を、パターン化すれば、脳は余計なことを考えずに入眠準備を始めるのです。取り入れやすい方法の一つが、パジャマの着用。パジャマを着る行為そのものが、眠る前の重要な行動パターンとなるため、もしルームウェアを兼用している場合は、パジャマを用意しましょう!また、着古した服を、パジャマとして使用している人もいるかもしれませんが、ふだん着とパジャマの構造は全く別物。人は、一晩でおよそコップ一杯の汗をかくと言われています。眠るのにちょうどいい温度を、キープする機能があると良いでしょう。人は寝返りを打つと言われ、その数一晩に20~30回。サイズが大きすぎると、布団にまとわりついてスムーズに寝返りができなくなります。締め付けもその動きを妨げる一因に。スエット、ジャージをパジャマとして使用するのは避けましょう。眠気は自然とやってきますが、部屋の光を浴びるだけでも、メラトニンの分泌は、抑制されてしまいます。スポンサードリンク眠る数時間前になったら、寝室はもちろん、リビングの照明も、やや暗めの暖色系のものに切り替えて、光による刺激を最小限に調整しましょう。照明調節ができない場合は、目に入る光を少なくするサングラスを。利用するのもひとつの手。手軽に光をカットできます。就寝直前イメージトレーニングで眠ることがポジティブに日中に行いたいのが、眠りにつくまでの時間を想像する、イメージトレーニング。眠ることで、どんなことが起こるかを、前向きに受け止めることによって、すんなり眠ることができます。眠りに入るまでの体の変化。皮膚や手先や、足先などの皮膚温度に分けられます。皮膚温度との差が縮まっていくと、眠気が強くなるという仕組みなのです。皮膚から放熱させること。うまく体温を調節しスムーズに入眠しましょう。皮膚温度に近づける足湯。帰宅後、寝床に入るまでの時間が短い人に、特におすすめです。足を通して外部に熱が逃げていくときに、深部体温が低下。足湯の後、すぐに深部体温の下降が始まり、眠気が出てくるのです。入浴するなら炭酸風呂に時間がある人は、入浴によって一旦深部体温をあげましょう。湯疲れしにくいという点でおすすめです。深部体温を下げるためのポイントが、皮膚からの放熱。着込むことなく熱を発散させましょう。冷え性の人は、足が冷えるからといって、靴下を履くことは入眠にとっては逆効果。運動などで、手足の循環を良くするなど体質改善が必要です。セロトニンを分泌させよう快眠の素を合成分泌させるセロトニンは、自律神経を整える役割をするホルモン。昼夜のリズムを整えることにつながるから。夜になると眠りを促してくれる、メラトニンもセロトニンから合成されます。日中に、セロトニンを合成させ、メラトニンの生成分泌量を増やすことで、スムーズに入眠できるようにしましょう。睡眠フードは大豆セロトニンの合成には、アミノ酸の一種でもあるトリプトファンが必要。大豆製品を意識的に摂りましょう。感情の安定につながると言われています。息を吸った時に、お腹が膨らむ腹式呼吸。脳が刺激されて、セロトニンが分泌されます。1日のうち、気が付いた時に、5分程度の腹式呼吸を心掛け、セロトニンの分泌を促しましょう。眠りに費やす時間は、人生の1/3と言われ、寝室はその時間を過ごす特別な空間です。眠りと目覚めに大きな影響を与えます。温度や光を調整することで、眠りやすく起きやすい最適な寝室環境をつくりましょう。『黄金の90分』を手に入れることに繋がっていくのです。安眠にはそばがら枕レム睡眠時にも活動している脳は、血流量が増え温度が上がりがち、しかし、休息を与えるために脳の温度は低く保つたいもの。脳の温度上昇を控えるという効果が期待できます。深部体温が下がりにくく、眠りを妨げることに。一夜を通して、入眠や起床に適した体温のまま過ごすことができるのです。昼夜のリズムが作られる他、感情の安定も促します。夜に向けて眠りの準備が整ってきます。まとめいかがでしたか?睡眠負債を溜めない方法についてご紹介しました。ブッダボウルのレシピルール(基本)は簡単です。口の周りにプツプツと水ぶくれができる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。関連記事ダイエットに効く!ケトン体を引き出す食生活7つのコツ!ダイエットに良いと言われるケトン体。睡眠中に何度も呼吸が停止する病気です。スキルを磨かなくてはいけません。...目薬の選び方!市販のオススメは疲れ目や花粉症など症状で異なります!目薬の選び方は市販のものがたくさんあって困ります。...あさイチでビーツを紹介!健康効果やビーツ農家の茹で方まで!あさイチでビーツを紹介していました。...新じゃがって何?栄養や効能は?カロリーは?春を告げる食材、新じゃがいもは、みずみずしくて良いですよね。