つらい貧血、もうサヨナラ。お悩みの方へ毎月のつらさが、スッキリ!生理痛でもう泣かない。負けない栄養】30代後半のランニング女子、カケル子。時間を見つけて走ってます。つらい貧血、もうサヨナラ。貧血対策3つのルール【その1】は貧血の「ホント」を知ること。貧血の症状って「顔が真っ白になって、フラフラする」とか、立っていて倒れるとかのイメージがあるけれど、ほかにもこんな症状があるんです。階段をのぼると息切れするちょっと動いただけで動悸がする冷えがつらい顔色、まぶたのうらが白い疲れが取れず、やる気が出ない爪が弱くなって割れやすくなる爪がスプーンのように、そる髪の毛の質がガサガサになる。枝毛、抜け毛がふえる肌色が暗くなり、ガサガサになるなんとなく疲れたと思っていても、それがなかなか「貧血」と結びつくことはないですよね。簡単に言うと貧血は「身体に酸素が足りない状態」なんです。「貧血らしい症状」でなくても、元をただせば貧血ってこと、あるんです。あなたの身体には酸素が足りない。私たちは息をすって、はいて、酸素を身体にとりこまないといけないのでしょう?それはもちろん、身体に酸素が必要だからです。すった酸素はどうなるの?酸素は血液にのって、身体じゅうの必要なところへ送られるのです。身体の機能をまもるのにも必要だし、爪や髪の毛、肌を作るのにも必要。私達が呼吸をしたり、ご飯を食べて栄養をとるには理由があるんですね。すった酸素が身体じゅうにおくられなかったら??考えるとこわいけど、身体じゅうの機能がストップしてしまいます。貧血というのは、身体に酸素が足りない「酸欠状態」なんです。あなたの身体には、酸素を運ぶ「配達人」が足りない。酸素を運ぶのは、血液の中の「ヘモグロビン」というもの。ヘモグロビンは「鉄とたんぱく質」がくっついてできてるんです。こんなかんじ鉄とたんぱく質でできた車に、酸素がのっかってる感じ鉄とたんぱく質が充分にあれば、どんどんこのヘモグロビン車で酸素をからだじゅうに送ることができます。鉄とたんぱく質どちらかが少ないときは、このヘモグロビン車ができないので、せっかくすった酸素も身体におくれません。息をしてないのとおんなじことになってしまいます。酸素を運ぶ人手不足なんです鉄分はまじめに摂ってもなかなか吸収できない貧血対策3つのルール【その1】で貧血が身体の酸素不足ということがわかりました。その原因が鉄分不足にあることも。貧血には鉄分補給ってことは、貧血についてすこしでも調べたことがある人は知ってることだったかもしれません。鉄分補給の方法はいくつか考えられます。これが、なかなかうまくいきません。1日に摂取する鉄量の目安は、成人男性で10mg、成人女性では12mg。女性のほうが生理で余分に鉄が排出されてしまうのですこし大目です。12mgってほんの少しだよね?じゃああんがい簡単?数値だけ見るとそうなんですが、鉄は食べた分の10%ほどしか吸収できないのです。鉄分が豊富にはいってる食品はレバーほうれんそうあさりなど貝類ひじきなどですが、毎日摂れるものではないかもしれないし、好き嫌いがあるものかもしれません。サプリに頼るしかないのかな??ここでみなさんに「鉄分補給のズル技」をひとつお教えします。それは・・・ビタミンCと有機酸が鉄分の吸収率をあげる!ということ。鉄分を食べるときには、ビタミンCやリンゴ酸などの有機酸を一緒にとればバッチリです!貧血対策3つのルール【その2】では、鉄の吸収率をあげるやり方をこっそり(笑)憶えました。貧血対策3つのルール【その3】では、鉄とそれ以外の摂るべき栄養素のおはなしを。酸素を身体じゅうに運んでくれるヘモグロビン。ヘモグロビンは鉄とたんぱく質でできています。いうことはたんぱく質もしっかりとらないといけないということです。たんぱく質は「アミノ酸」というものが集まってできています。口から食べたお肉(豚肉や鶏肉など)は、いったん身体の中でアミノ酸に分解されて、再び必要な形につくりなおされるのです。豚肉を食べても「豚の肉」がつくわけじゃなくて、人の身体になるんですね。いうことは私たちの身体はほとんどがアミノ酸でできてるってことです。有機酸(リンゴ酸など)ビタミンCこの4つです。いままで「鉄分補給に気をつけてるのに、なかなか貧血がなおらない」っていう人は、もしかしたら他の3つが足りてなかったのかもしれませんね。まとめ:貧血3つのルールでわかったことはこれって、なに?ジュース?この黄色いジュースが「貧血3つのルール」に何か関係あるの?まさか、鉄分、アミノ酸、有機酸、ビタミンCがぜんぶ入ってる、とか?そうなんです。米酢の5.9倍のアミノ酸リンゴの8.3倍のリンゴ酸(有機酸)レモンの9倍のビタミンCが、ぜーんぶ入ってるんです。サプリじゃなくて天然果汁。Post貧血=鉄不足ではございません。