送る厚生労働省が妊娠初期の「葉酸サプリ」を推奨していることもあって、妊娠中に葉酸サプリを飲んでいる妊婦さんがほとんどです。...・葉酸サプリをいつまで飲み続けたら良いのか?・どのくらいの量を摂取したら良いのか?について、正確な情報を知らない人も多いようです。実は、妊娠初期のみでなく、中期~後期、さらに授乳期にも葉酸サプリを摂取することが望ましいです。時期によって推奨される摂取量が変わるってご存知ですか??今回は厚生労働省のデータ等を元に、「葉酸サプリが必要な時期」「摂取量の変化」などについて掘り下げていきます。葉酸サプリが必須な理由とは?妊娠中の葉酸摂取のメリットは様々ですが、最重要ポイントは「胎児の異常(神経管閉鎖障害)の予防効果があること」でしょう。受胎前後に葉酸(プテロイルモノグルタミン酸)を摂取することで、発症リスクを減らせることが分かっています。※葉酸には食事からの葉酸(プテロイルポリグルタミン酸)と、サプリなど化学合成された葉酸(プテロイルモノグルタミン酸)があります。以下、分かりやすく解説するために「食事系葉酸」「サプリ系葉酸」と呼ばせていただきます。そのため厚生労働省は、妊娠1ヶ月以上前~妊娠3ヶ月の女性に、食事系葉酸の摂取(1日240ug)にプラスして、1日400ugのサプリ系葉酸を摂取するよう通知を出しました。胎児の異常(神経管閉鎖障害)を防止する為にも、妊娠初期にはしっかりと葉酸サプリを飲むようにしましょう。一般的によく紹介されているのは妊娠初期の葉酸摂取の話なので、「葉酸サプリは妊娠初期だけでいいんでしょ?」と思っている妊婦さんもいるようです。「厚生労働省の日本人の食事摂取基準(2015年版)」によれば、妊娠初期以降もプラスの葉酸摂取が必要とされています。ほうれん草などの食事系葉酸1日240ugの摂取を基準とし...【妊娠1ヶ月以上前~妊娠初期】サプリ系葉酸から+1日400ug(計640ug)【妊娠中期~妊娠後期】サプリor食事系葉酸から+1日240ug(計480ug)【授乳期】サプリor食事系葉酸から+1日100ug(計340ug)と記載されています。サプリ系葉酸が必須なのは妊娠初期のみの話で、それ以降はサプリ系でも食事系でもどちらでもOKです。次の理由によって、葉酸サプリによる葉酸摂取をオススメしています。食事系葉酸よりもサプリ系葉酸が良いのはなぜ?「葉酸とは?妊娠前に知っておきたい葉酸の知識まとめ」にも書いたように、食事系葉酸は生体利用率が約50%程度と低いのです。これは例えば、葉酸100ug分のほうれん草を食べた場合に、身体に吸収される葉酸が半分の50ugになってしまうという事です。【妊娠中期~妊娠後期】の葉酸摂取量1日480ugのすべてを食事のみで補うとしたら、倍の960ug分の葉酸摂取が必要となります。ほうれん草でいうと1株(30g)が63ugですから、15株分くらい食べなければなりません。葉酸は水溶性で水に溶けやすく、加熱すると壊れやすいという性質があります。実際には、ほうれん草15株分では葉酸摂取量1日480ugを満たせないことが分かります。そんなにたくさんの野菜を食べるのは現実的ではありませんし、金銭面での負担も大きくなってしまうでしょう。その点で、サプリ系葉酸の場合、生体利用率が高くなるように作られています。「1粒あたり葉酸100ugで10円程度」と、かなりお得に効率よく葉酸摂取することが出来るんです。以上、こういった理由によって、プラスの葉酸摂取には葉酸サプリをオススメしています。食事系葉酸1日240ugの摂取量を基準とし、妊娠中期~後期には葉酸サプリで+1日240ug(計480ug)の摂取を推奨しています。妊娠初期に葉酸サプリを飲むのは「胎児の異常(神経管閉鎖障害)の予防」のためでしたが、妊娠中期~後期に葉酸サプリを飲むべき理由は何なのでしょうか?ポイントは5つあります。【1】貧血(悪性貧血)の予防効果がある葉酸はビタミンB12と共に赤血球の生成を助ける働きがあって「造血のビタミン」とも呼ばれ、貧血予防の働きがあります。関してもリスクを低くくすると考えられています。【3】子どもの自閉症リスクの低下に効果がある妊娠4週間前~妊娠8週に葉酸を摂取した場合、子供が自閉性障害になる確率が低いと分かったそうです。【4】つわり軽減に効果がある葉酸には「脳神経に関与して気持ちをリラックスさせる効果」があり、自律神経の乱れによるつわりに効果があります。作るタンパク質の合成促進の働きがあり、免疫細胞を強化できます。いったメリットがありますから、妊娠中期~後期にもしっかりと葉酸摂取しましょう。食事系葉酸1日240ugの摂取量を基準とし、授乳期には葉酸サプリで+1日100ug(計340ug)の摂取を推奨しています。授乳期にも葉酸を多く摂取すべき理由は次の5つです。【1】母乳の出を良くし、栄養価を高める効果がある葉酸はビタミンB12とともに「造血のビタミン」と呼ばれ、血液を作る大切な材料。母乳は血液から作られてますから、授乳期の葉酸摂取はとても大事なのです。【2】産後の子宮回復の促進効果がある葉酸には細胞分裂を促進する働きがあり、産後の子宮ダメージの回復を促進してくれます。【3】産後の抜け毛対策に効果がある髪の毛の99%はタンパク質。葉酸にはタンパク質の合成促進の効果があります。造血作用で血行促進、毛を生み出す細胞分裂の促進効果もあります。【4】産後うつ予防の効果がある村上健太郎氏(東京大医学部助教)と溝上哲也氏(国立国際医療センター研究所部長)らが行った研究データから、葉酸のうつ病予防効果が実証されてます。【5】美容効果がある葉酸は「細胞分裂を促進し、新陳代謝を活発にする」働きがあり、肌の代謝が促進されて健康的で健やかな肌をキープできます。メリットが期待できますから、授乳期にも葉酸サプリを摂取することをオススメします。葉酸の効果について詳しく知りたいなら【葉酸の効果がスゴイ!妊娠したら葉酸を摂るべき12の理由】をご参照下さい。まとめここまで、葉酸サプリをいつまで飲んだら良いのか、時期と摂取量、その理由などをご紹介してきました。妊娠初期だけではなく、妊娠中期~後期、授乳期にも必要な理由が分かっていただけたと思います。赤ちゃんの健やかな成長&ママの心身の健康のために、葉酸はとっても大切な栄養素です。ほうれん草などの食事からの摂取を基本としつつ、葉酸サプリで効率よく十分に葉酸を摂るようにしましょう。「妊娠中にどの葉酸サプリを飲めば良いのか?」については次の記事をご参照下さい。赤ちゃんに安全な葉酸サプリの選び方10の基準&比較ランキング!近年、厚生労働省の働きかけもあり「葉酸サプリ」の重要性が認知され、葉酸サプリを販売するメーカーさんがとても増えています。各メーカーは「うちの商品が一番良い!」と説明していますから、「妊娠中にどの葉酸サプリを飲んだら良いのか?」で悩む人も多いようです。そこで今回は、赤ちゃんに安全な「葉酸サプリの正しい選び方10の基準」を公開。「正しい選び方10の基準」を公開し、売れ筋商品を基準に沿って徹底調査した内容をまとめました。実は...、売れている商品であっても、「妊娠中にNGな原材料が使われている」「厚生労働省が推奨する条件に合ってない」など、正直オススメ出来ないサプリも多々あります。赤ちゃんの健やかな成長の為にも、是非チェックしていただけたら嬉しいです。食事系の葉酸に関しては「妊娠中に大切な「葉酸」の多い食品・食べ物26品目まとめ」にて、おすすめの食品を書いておきましたので、良かったら合わせてご確認下さい。記事一覧2児(男の子)の父。家事や子育てに奮闘中。平日は朝ごはんを作ったり休日は子供といろんなところに行って遊んだり。時短を意識して効率の良い子育てを目指します。(愛情第一です)主に、便利グッズや遊び場の紹介記事を書いています。育ラボはマイホームのご購入でもママやパパを応援します。・貯金もOK・家具家電の購入もOK担当スタッフは育ラボ社内の不動産取引に精通したママ・パパスタッフ。親だからわかる家選び。妊娠後期の辛いむくみ(浮腫)...。疑問を解決するママ・パパのためのお役立ち情報サイトです。色んな不安の解決や子育てに有益な情報をどんどん発信してきます。これからママ・パパになる人もどうぞ。TOPへ育ラボ|妊娠・出産・育児のお役立ち情報WEB。