ダイエットTweetPocket↓↓お得で便利な美容グッズがたくさん!↓↓そもそも自転車ダイエットってなに?特に、首都圏に住んでいる方は、車を持たず歩きもしくは自転車中心の生活を送っている方も多いかと思います。自転車でのトレーニングといえばエアロバイクをイメージするかと思いますが、ランニングと一緒でジムではなくまた外で行うと風景が楽しめたり、爽やかで気持ちがよいです。それに、自転車はほとんどの家庭が所有しており、値段もそんなに高いものではありませんので、とても経済的です。そんなこともあってか、実は自転車ダイエットというのは密かにブームとなっているのです。実際、自転車ダイエットのやり方も非常にシンプルで、ただたんに自転車に乗ってドライブをするだけです。速度も自分に合わせて、ゆったり走行すればそれでOK。何も高速に走る必要はありませんし、厳しい坂道を登る必要もございません。逆にそんなに無理をしてしまうと、自転車にも負担がかかりますし、肉体的にも負担です。何よりも安全に走行するのが一番です。スピードを出して交通事故にでも遭ったら台無しです。これを毎日、20分~60分程度行うだけで高い消費カロリーを燃焼できるダイエット法ですのでオススメです。自転車ダイエットの効果とは?心肺機能を高める自転車はエアロバイクと同じく、脚をフルに活用するため、筋肉運動も行えます。その上、酸素を大量に供給できるため、それが脂肪の燃焼を促してくれます。心拍機能を高めることもできるわけです。80~90%ダイエットや脂肪燃焼を目的とした場合は、50~60%にしましょう。あまりにも強度をあげてしまうとかなりキツイかと思いますので長続きしません。無理なくゆっくりと続けられる強度に設定しましょう。目標心拍数を設定するまず、目標心拍数を設定する前に、安静心拍数をチェックします。チェック法は簡単で、仰向けになり心を落ち着けて深呼吸しながら、3~5分程度脈を測ります。1分/60~70拍であれば標準です。最大心拍数ですが、「220-年齢」で算出できます。運動強度+安静時心拍数」となります。20歳、安静時心拍数70、運動強度を50とした場合は、(220-20-70)×0.5+70=135となります。パーセンテージを0.で考えると算出できます。これを目安に自転車ダイエットに励んでみましょう。身体全体の筋力アップ自転車をこぐわけですからメインは脚力になります。太ももの筋肉は強化されますが、実は自転車を使うことで身体の70%の筋肉を使っていることがわかりました。全身のトレーニングとして有効なので、お腹を引き締めるという意味でもオススメです。健康的で太りにくい身体づくりに自転車をこぐことにより脂肪燃焼を効果的に行うことができると同時に、筋肉をつけることができます。筋肉をつければ代謝もよくなるため脂肪が燃焼しやすくなります。太りにくい体質になるわけです。自転車ダイエットがオススメな理由このように、脂肪を効率的に燃やすという意味でも自転車ダイエットは非常にオススメなのですが、ウォーキングやランニングと比較して膝に負担をかけにくい方法なので老若男女どなたでも実践できます。普段あまり運動していない人がいきなりランニングとなると辛いかもしれませんが、自転車であれば自分ペースでゆったりとできますのでそういった意味でもオススメな運動法です。交通事故には気をつけましょう自転車で走行するわけですので、事故に合うリスクは考えなくてはいけません。道路には車や、他の自転車、歩行者がいることを考えましょう。交通ルールを守り、無理なスピードを出すのは控えてください。長時間乗り続けているとお尻に負担がかかりますのでそれが原因でおしりの黒ずみに発展する可能性もございます。ほかに蒸れやすいため、炎症やかゆみを起こしたりします。よって、長時間の走行は控えましょう。腰回し運動がダイエットに効果的?詳しいやり方を解説します。蛯原友里の妊娠前のダイエット方法は?生活全般のケアが大事。ブラックがいいの?フルーツダイエットの効果的な方法!失敗せずに一週間で結果を出す?...鮭のカロリーは一切れいくら?栄養価も高い!ホイル焼きはダイエット...プロテインダイエットの効果的な方法と飲み方について。トマトダイエットの効果的な方法と正しいやり方とは?彼氏を細マッチョにする方法。内臓脂肪レベルと体脂肪率の男女平均について解説いたします。【保存版】体を温める食べ物と飲み物おすすめ一覧。冷え症に悩んでいる人は、体をなるべく温めると良いっていいますよね!そのためにはなるべく、体を温める効果の高い食べ物や飲み物を取り入れることが大切です。11ビューベビーパウダーの効能。今、ベビーパウダーの”大人愛用者”が増えているんです!しかも夜寝る前に使うとのこと。ベビーパウダーといえば、赤ちゃんのあせもや、オムツかぶれ対策に使用されるイメージですよね。高い・低いものをランキングでまとめました。日本ならではの見た目と美味しさが魅力の和菓子には、たくさんの種類があり、カロリーもさまざまです。6ビューマシュマロのカロリー・糖質は1粒いくら?ダイエットに使えるかどうか調べてみました。マシュマロは、子供の頃からおやつとして食べる機会が多いと思いますが、そのマシュマロに美容やダイエット効果があることが分かって注目されています。6ビューゴマリグナンの抗酸化効果が凄い!摂取量や摂取法を解説。名前の通り、ゴマに含まれる抗酸化物質の一種です。ゴマの栄養と言えば、代表的なものは、セサミンですよね。5ビューのど飴のカロリー一覧。喉の違和感を感じた時、のど飴は重宝しますよね。カロリーがどれくらいあるのか気にせず食べるとカロリー過多になる可能性もあります。ダイエット中だと致命的です。これはお刺身好きな方にとっては朗報かもしれません。何の前触れもなくいきなり腫れてしまうと、ちょっとビックリしてしまいますよね。5ビューカップうどんのカロリー一覧。玉ねぎは低カロリーでダイエットに効果的!【サラダ・栄養・食べ過ぎ】りんごダイエットの方法と効果効能!カロリー・栄養・糖質ビールダイエットはカロリーや糖質で他のお酒より太るの?塩抜きダイエットの効果的な方法!塩分摂取量を守り塩分過多をやめる!ピーナッツダイエットは栄養価も高い!高カロリーで食べ過ぎは太る?生姜紅茶ダイエットの効果効能とは?低カロリーで栄養価も高い!【痩せた!】温野菜ダイエットの効果と方法。簡単な成功レシピは?レバーのカロリーと栄養。牛豚鶏で違う?効果と効能は?春雨ダイエットの効果的な方法!「カロリー・栄養・糖質」を解説します。鮮やかなイエローのカラーと、コロンとした見た目もキュートなグレープフルーツ。高い・低いものをランキングでまとめました。...やわた「北の国から届いたブルーベリー」を飲んで感じられた、眼精疲労への効果とは?疲れ目やかすみ目、夕方以降になると目がショボショボ・・・。そんな症状に悩まされていませんか?...髪萌(ハツモエ)ヘアカラートリートメントの白髪染め効果を検証!白髪染めは20代後半から美容院で行っていたのですが、ここ数年染料が頭皮に染みるようになり、翌...有効成分豊富なむくみ解消サプリ、メグリスリコピンプラスの効果を試しました。自ら進んで不健康な生活送っている人はいないですよね。決定的に体に悪い生活を...ダイエットが簡単に?カロリナ酵素プラスの口コミや飲み方を検証してみた。始めてみると様々な障害が待っています。食べ物の誘惑...タマネギの力の効果と口コミを実際に検証してみた。Water(フィジーウォーター)を試してみた。シリカは様々なメディアで、近年注目されています。参考記事)シリカ(ケイ素)サプリメントの...話題の「多汗症サプリメント」、アセッパー・あせしらずの効果を検証してみる仕事の重要な打ち合わせで緊張したりするすると、汗がびっしょり出たり、電車で急に顔が火照ったりする...薬用アットベリーとピューレパールの使用感と口コミについて検証してみた。薬用アットベリーが今すぐほしい!という方はこちらをどうぞ。ずみあっとえんざいむあっとえんざいむとは、美容・健康・スキンケア・ダイエットなど「美しく健康に生きる!」をコンセプトにし体の知識をガンガン!配信する美と健康のメディアサイトでございます。