;∀;)私と同じような方いると思うんです。́・ω・`)今回は、トレーナーから教わった二の腕痩せできるトレーニング方法を画像付きでご紹介し、その他にもいただいたアドバイスなども書いていきます。二の腕になぜ脂肪がつくのか二の腕が脂肪でたるんたるんしているのって気になりますが、これは二の腕だけでなく身体全体に脂肪があるなかの一部です。体全体に脂肪があるということは、当然二の腕にも脂肪がついているということです。...ということはですよ?脂肪を減らしてしまえばいいわけですが、そんな簡単に脂肪が取れりゃー誰も苦労しないしダイエットも短期間で大きな成果出してるわ!って話なわけです。トレーニング以外で体脂肪を減らすとすれば、カロリーを抑えるという方法もあるようですが、一生その生活を送るのは難しいでしょう。それじゃーいったいどうすれば...ということで、ジムにいるトレーナーさんに聞いてみました!二の腕痩せしたいならカロリーの摂取を○時までにしてね!最初に聞かれたのが、就寝する3時間前にカロリーのあるものを口にする習慣はあるかどうかです。数日前まで、350缶のお酒を週に4回くらいのペースで飲んでいたわけですが、貴重な「幸福の時間」を少しでも長く感じたくて、ちまちま飲み、寝る前に飲み切ってから缶を洗って寝ていました。そのことを伝えると「お酒は筋肉を作るのを阻害するので、できれば避けたいですね。」と当然のお返事が返ってきました。その後「飲んだとしても就寝前の3時間までに飲み切って、そこからはお茶や水にしましょう!」とのことです。7時間以上食事の時間を開けないことよ!他にご指摘をいただいたのは、食事の間隔を7時間以上開けないようにするというものですが、関係しているのは血糖値です。7時間以上空けて食事をすると、血糖値ががつーんと上がってしまいます。血糖値が上がったらすい臓からインスリンがビロロ...と出て、血液中の糖を脂質に変えて体のなかに蓄えようとします。二の腕痩せしたい!トレーニング方法!こんな感じでトレーナーさんからいろいろなアドバイスをいただき、早速トレーニングを教わりました。́・ω・`)1足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを持ち上に上げる。このときに、必ず小指が外側に来るようにダンベルを持ってください。力こぶの部分の筋肉が耳の後ろに触れるように密着させます。2ゆっくりと5秒くらい時間をかけて曲げていく。耳から腕が離れていかないように、反対の手で押さえて行うとやりやすいです。ひじを軸にするようにして、曲げていきます。3完全に曲がったら、2秒くらいで元の位置に戻す。下すときは5秒くらいの時間をかけましたが、元の位置に戻すときは2秒くらいでサッと戻します。これを片手につき10回→反対の手10回×2セットでOKです!ダンベルの重さは?ダンベルの重さは人によっても異なりますが、大体女性であれば2kg~4kgくらいだと思います。片手でこのトレーニングを10回やってみて、ぎりぎり10回できる程度の重さがベストです。Tumblr関連記事2019-06-14ぶよぶよ腹卒業!腹筋が割れた日!その方法もご紹介!無理な食事制限をせずにダイエットを開始して5ヶ月が経過しまし...2019-02-19食欲を抑える薬?「リデュース」を試した!痩せるの?与える作用に注意!「ヤンヒーホスピタルダイエット」以外にも、食欲を抑える薬と...2019-02-1230代デブ期到来!ダイエットした結果約10日で-3キロ達成したのでその方法やレシピを伝授するよく、30歳を過ぎるとなかなか痩せなくなるといいますよね。)全部思い出に残したくてブログにすることにした!子宮頸がん異形成・橋本病と何となく戦っています。)全部思い出に残したくてブログにすることにした!子宮頸がん異形成・橋本病と何となく戦っています。読者になる@kochidietをフォローはてなブログをはじめよう!kenkou630さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。