皆さんこんにちは!パーソナルトレーナーの野上です方向転換をテーマにお届けしたいと思いますまず「止まるスピード」これはどういう事かというと、サッカーのようなまっすぐ走るだけが速くてもダメなスポーツは無数にあります。いうスポーツは加速のスピードも大事ですが、実は「止まるスピード」もとても大事なんです!つまり、「止まるスピード」が速くないと・・・・というよりは、急激にスピードを低下させられないと、「フェイントが全くきかなく」なってしまうんです。いわゆる「キレのある動き」というのは、身体の細かな「加速」と「減速」のメリハリが必要です。ないと「キレてる」なんてことにはならないんです。しても、一般の方は「速く動くにはどうすればいいのか?」という観点でトレーニングを見がちです。実はトップスピードはそれほど速くなくても、「止まるスピードが速い」と実際のプレーをしていく上で、素早く相手をかわす事ができたりするんですね。その典型がある意味、みなさんご存知、本田選手だったりします!なぜなら、トップスピード速くないですよね?そして身体の当りは強い・・・でも強いだけの選手なら、もっと体格の大きく強く速い選手なんて、それこそ外国にはいくらでもいますよね。アフリカ系の選手なんて本田選手をはるかに身体能力的にしのぐプレーヤーばかりです。彼は体幹部分(特に臀部も)が非常に強く、そのため独特の強いリズムの身体の使い方が出来ます。なによりトップスピードの中で「細かく止まれる」動きを「強さを伴いながら」できるので、相手を微妙に置き去りにできるシーンが作れるんです。香川選手は、止まってからの再加速が速く密集地で抜け出す事が出来ますが、本田選手はスピードで振り切るのではなく「止まるスピードが速い(身体がぶれない)」ので、一瞬相手との「間」ができ、その「間」にパスを出す事ができる選手だと僕は思っています。本田選手か決定的なパスを出すときって相手選手と競っていても微妙に「間」が空いているときが多いです。トップスピードにのってパスを出しているという感じ(香川選手のように)よりもどちらかというと、少しスピードが緩んでいる状態(もしくはほぼ止まっているのに周りに選手がいない)でパスを出しているシーンが多いと思います。フリーランニングの上手さもあると思いますが、代表のトップ下、相手のボランチの選手のマークも世界レベルであるはずなのにできるあの「間」は「止まれるスピード」があってだと僕は思っています。その為にはまず「体幹」と「足腰」の筋力は絶対条件になります。この能力を上げるにはドロップシャンプのような、「着地の能力」を上げるトレーニングが不可欠になってきます。ドロップジャンプとはボックスから飛び降りて着地するというトレーニングです相手を振り切りたい!でもスピードに自信がない・・・・そのような方はぜひ、いろいろな観点で「スピード」を見てもらいたいと思います!さらに「方向転換(短距離ステップインからすぐにバックステップ)のステップテクニック」をご紹介ステップイン・・・つまり、素早く前方に踏み込むスポーツは数多くあります。フェンシング、バトミントン、はたまた、卓球においても横方向への素早いステップインを迫られるスポーツです。そこから素早く元の位置に戻り次の攻撃に備えるというシーンに迫られるケースも多いと思います。今日はそんなシーンにおけるステップの代表的なテクニックを三つご紹介したいと思います。前提として全てのテクニックで、右足から踏み込む形で説明させていただきます。最初にご紹介するのは「キックランジ」というテクニックです。これは最もベーシックなステップイン&リカバーのテクニックとなります。右足を後方へ引きながら半身の体制をとり開始時のスタンスへと移行するです。要するに左足で素早く地面を蹴り右足を踏み込み、そのまま今度は右足で地面を蹴って元の体制に戻るというテクニックです。次にご紹介するのはホップランジというテクニックです。右足が着地したと同時に一回減速し、そのままもう一度右足を前に踏み込ませるランジによる減速局面からリカバー、開始までの流れはキックランジ同様ホップランジは、一回の推進距離が短く、右足が途中で一回地面つき減速したと同時にまた軽く踏み込み、2回目の着地でしっかりとプレーきするテクニックです。前に踏み出している右足で地面を蹴り左足を前にクロスするように出す。そのまま今度は左足で地面を蹴り大きく前方に踏み込む減速〜開始時点までの流れはたのステッブインと同様ステップインランジは左足を大きく途中で踏み出してその足で再び加速する点が他の二つのテクニックと違うポイントです。この三つのテクニックを比較した結果どのステップが早く移動ができたのか?を研究した事例があります。結論からすると、途中の過程においては変化は見られるものの、全体のタイムは大きな差はないという結論に達しています。途中がどう違うのか?ですが・・・まずホップランジは、減速に要する時間がやや長かったそうです。確かに同じ足で2回減速して着地しているので、まあわかる話です。その分、リカバーにおける加速が速かったそうです。勢いを殺す時間が取れているので、素早く後方へダッシュできるということだと思われます。一回ホップを入れることにより足に弾性エネルギーというパネのようなエネルギーがたまり、これが速度を速めている要因だとも考えられています。他の二つに関しては、それほど大きな差は見られなかったそうです。したがって、どのステップテクニックを用いるかは、その時々の体勢やタイミングと、自分の得意不得意で、使用するテクニックを選んでしまって良いと思います。Fitnetssfieldチャンネル登録者数1万人突破!インストラクター&パーソナルトレーナー歴30年の野上が、ブログでは書ききれなかった情報をYouTubeの動画で分かりやすく解説しています。鉄夫30年間で1万人以上の方に目的別運動プログラムを作成してきたフィットネスクラブの猫好きインストラクターです。