検索TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングトレーニングランジでカラダがぐらつく。考えられる原因と対策は?メガロストレーナーが解答ランジでカラダがぐらつく。考えられる原因と対策は?メガロストレーナーが解答トレーニング2019年11月14日ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「ランジを行うとき体が揺れる、傾く、ぐらぐらする原因と対処法」について。ランジを行うとき、どうしても身体がぐらついてしまいます。考えられる原因と対策を教えてください。A.インナーマッスル、股関節、足裏を使ってぐらつきを抑えましょう。「ランジはバランスのとりづらい不安定なエクササイズであるため、難易度も高い種目といえます。つきを抑え安定したランジを行う際のポイントは3つあります。1つ目は、コア(お腹まわりにあるインナーマッスル)をしっかり締めておくことです。ランジは上下運動です。左右に重心がずれてしまうと、一瞬にして上半身からバランスを崩してしまう原因となります。お腹を締め、身体の中心軸を保っておくことが重要です。2つ目は、スムーズな関節運動です。股関節の動きを意識することが重要です。股関節がスムーズに動くことで、上半身が前後に傾くことを軽減できます。ランジを行う前に股関節周囲のストレッチをしておくことで、身体のぐらつきを抑えることが期待できます。3つ目は、足でしっかり地面を踏ん張っておくことです。前に踏み出している足は足裏全体で、後ろに引いている足は母指球で身体を支えておくことが重要です。踏み込んでおくことで、身体の土台が安定するとともに正しいフォームへと導いてくれるので、トレーニング効果も期待できるでしょう」(トレーナー・小松さん)[プロフィール]小松裕季(コマツ・ヒロキ)メガロスゼロプラス恵比寿(フィットネス事業部パーソナル課)に所属。Images>ランジトレーナーQ&Aメガロス筋トレ関連記事ぽっこり下っ腹、へこませるには有酸素運動と筋トレどちらが効果的?メガロストレーナーが解答がっしりとした体になりたい。自重スクワットをすると膝が痛くなる。原因や解決方法は?メガロストレーナーが解答トレッドミルでランニングすると膝が痛くなる。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。腕を太くしたいときの筋トレ。体脂肪を減らせば腹筋も割れる。筋トレ&スポーツジム初心者へ。「体幹トレーニング」を徹底解説。体幹ってどこ?鍛えるメリットは?初心者向けメニューと効果を高めるコツ筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。編集部のヘルシー食レポ特集オススメ連載Seriesアイドルと、スポーツと、青春と。corp.TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングFacebookTwitterInstagramYouTube。