45歳からのダイエット方法を探している女性へ。生活エンタメサイトマップホーム生活45歳からのダイエット方法を探している女性へ。健康45歳からのダイエット方法を探している女性へ。2019年5月1日あみちFacebookTwitterはてブ40過ぎると女性特有の不調や変化が現れます。若い頃のように無理がきかなくなるし、ダイエットもひと苦労!私は45歳から気功を始めたのですが、それがもたらした健康・美容への効果がなかなか優れているので、自分の身に起こった変化をお伝えしたいと思います。ダイエットが思うようにいかない40代後半の方の参考になれば幸いです。Contents45歳はなぜ太りやすいのか?45歳からのダイエットは自律神経コントロールが鍵45歳からのダイエット方法例(私の場合)ストレスを解消すればダイエットはうまくいく45歳はなぜ太りやすいのか?まず、若い頃とからだの仕組みが基本的に違うことを理解しておいた方がよいでしょう。更年期は、閉経をはさんだ前後10年間のことを指します。個人差はありますが、日本人女性の平均閉経年齢はだいたい45〜55歳頃。この頃、体のなかでは何が起こっているのでしょうか?生理のサイクルを作っているのは、脳の中の「下垂体」という部分です。ここが卵巣に女性ホルモンを分泌するように命令を出しているのですが、下垂体は卵巣の衰え(老化)を察知すると、それまでの10倍、20倍という大量の卵胞刺激ホルモンを分泌して卵巣に働きかけようとします。すると、自律神経が「!?」と反応してしまいます。しなくても心臓や腸が働いたり汗を出して体温を調節してくれています。からだの状態とホルモン量が合っていないために、うまく働かなかったり妙な信号を出してしまったりします。これが、45歳前後における「自律神経が乱れる」状態です。(年齢や性別と関係なく、ストレスで自律神経は乱れます)自律神経が乱れると「更年期障害」でくくられるさまざまな不調となって現れるわけですが、エネルギー代謝もそのひとつです。運動をしなくても1日のうちに消費されているカロリーのことを「基礎代謝」といいますが、これも自律神経でコントロールしているので、自律神経の働きが十分でない閉経前後は要注意。前と同じ食生活をしていれば太って当然、というわけです。スポンサーリンク45歳からのダイエットは自律神経コントロールが鍵40代過ぎると太りやすくなる理由は、からだが若い頃とは違っていることを説明いたしました。ハードに運動しても食事の質や量に工夫をしても、基礎代謝が落ちている事実は変わりません。40を過ぎてからのダイエットのポイントは、お肉ではなく、もっとからだの中心にある「自律神経」です。自律神経を整える方法は、いろいろあります。お風呂、ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、瞑想、アロマ、音楽、ペット、などなど。どれもストレスをやわらげる方法として人気ですね。ストレス解消すると、自律神経の働きは正常に近づきます。その上で運動や食事制限といった具体的なダイエットを行うことが、45歳からのダイエットの効率的な順序だと思います。45歳からのダイエット方法例(私の場合)個人的な話になりますが、自律神経を整える方法として、私は45歳から「気功」を始めました。いった「おばさん化」まっしぐら。気功を始めてからいろいろ嬉しい変化があり、すごく時間はかかっていますが、気がつくとお悩みのほとんどが解消していました。気功を始めてからの変化をまとめてみます。気功は地味〜な運動ですが、それまでまったく体を動かしていなかったため練習日の翌日は必ず筋肉痛に。食事がおいしい・腸が快調に毎週の練習後、モーレツにおなかがすくようになりました。食事はそれまでの1.5倍に。以前は便秘・下痢を繰り返す体質でしたが、毎朝快便になりました。太った気功を始めてから、食事がおいしくなったため三食+間食までするようになってどんどん体重増加。腸の調子は引き続き絶好調。食べ過ぎに注意すべきでしたが、ついつい。猫背が治って背が伸びた姿勢が良くなったと母親に言われました。今では背中を丸める姿勢は窮屈で、シャンと伸ばしている方がラク。身長を測ってみたら、ちょっと伸びてました。ゆがんだ骨がまっすぐになったのでしょう。肩こりがなくなった毎週のように通っていたマッサージに行かなくなったなぁ・・・と気づきました。風邪を引きにくくなった風邪は季節を問わずしょっちゅう引いていたのですが、これもなくなりました。腰痛がなくなった私が通う気功教室はだだっ広い体育館で行います。冬場はこれが寒いのなんの。二度目の冬の季節、はたと気づいたのですが、毎年冬場にかならず陥っていた腰痛が出ていない!7年目の今まで、腰痛は一切出ていません。気持ちを落ち着けるコツが身に付いたどんなにヘトヘトになって気分がささくれていても、自分でリセットすることができるようになりました。日常に問題山積みのときに何も考えないようにするのは難しいのですが、座禅をくんで静かに座っている間だけは一旦問題を横において、自分を大切にしようという気持ちになれます。考えが煮詰まったときに瞑想をするとパッと良いアイデアがひらめくことも多いので、気功で身につけたコツを仕事にも応用しています。目標体重に戻せたプライベートでゴタゴタがあってストレスで一気にやせました。(これは気功とは関係ないですね笑)ゴタゴタ中もずっと気功は続けていました。一連の問題が片付くとやはり食べすぎてしまいそうになったので、食事の量に気をつけるようにしていたら、ちょうど良い体重に。そのまま現在も自分にとっての理想体重を維持しています。体幹が鍛えられた片足立ちでもまったくブレずに静止できるように。わかりませんが、体幹が鍛えられたってやつ?7年経過〜理想体重・健康を維持。(20代後半の体重を理想体重としています)現在52歳ですが、腰痛・肩こり・頭痛なく、健康状態は45歳で止まったまま(むしろ快調)だと思います。白髪は目立つので定期的に染めていますが、毛髪量は戻りました。川口市33の公民館から気功や健康体操が体験できる公民館をご紹介します。ついては、各公民館または団体へお問い合わせください。...ストレスを解消すればダイエットはうまくいく気功に限らず、気持ちをリラックスさせるものであれば、なんでも良いと思います。ポイントは自律神経!これを制すれば、更年期太りもそのほかの不調も制することができるのではないでしょうか?女性の平均年齢を考えると、45歳は人生の折り返し地点です。疑問に思ったので調べてみました。自律神経とひとくち...関連記事マインドフルネス瞑想の効果や根拠は?カンタンな自宅でのやり方2019.4.6アメリカで生まれたストレス改善方法「マインドフルネス瞑想」。医療の世界で確立されたシンプルな精神統一方法です。その効果と根拠、自宅でのかんたんなやり方について解説いたします。近年、海外の成功者たちの習慣として注目を集めている「マインドフルネス瞑想」。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。入院で必要なもの1週間分(男性)リスト。本日の閲覧TOP10きのう何食べた?レシピ一覧と作り方。ドラマ登場の料理を原作で確認!氏神様の調べ方。調査!(乃が美)履歴書の参考に。メルカリで服の梱包時に100均より安く圧縮できるのはIKEAのコレ!西川口に中国人急増中。お役立ち情報やトピックスをお伝えします。