首のストレッチ首を横に傾けていきます。力はゆるめで、ゆっくりと。腰のストレッチ足を組んで、腰をひねります。足のストレッチベッドに足を置いて、体を前に倒していきます。頭を前後左右にゆっくり曲げ首の筋肉を伸ばす。みのあるときは腰痛を悪化させます。痛みのないときに行う。ストレッチ・・・・腰を前後左右に曲げ、腰の筋肉を伸ばす。膝痛予防サポーターで保温(慢性期)太ももの筋力アップ・・・1~2kgのおもりを足首に巻いて膝を完全に伸ばしたまま10~30秒静止。*ストレッチは反動をつけてすると筋肉に負担がかかるため、ゆっくりしましょう。*個別の予防法は治療院にて指導します。