見た目はまだまだプヨっとしていますが...。・顔を見て「痩せた?」と言われる久しぶりに会う友人から「あれ?痩せた?」と立て続けに言われました。ゴルフで焼けたのもありつつ...少し締まってきたのかもですね。食事が縁遠くなったヨメからも「ストイックに食事気をつけてるねー」と言われていますが、好き好んで気をつけているというよりも、バカみたいにきついトレーニングがこれで無駄になったら...という強迫観念のようなものです。実際、酔っ払った時は食事を多目に摂ってしまったりします。・そして何より自分に自信がついたトレーニングに行っているという事実、きつい思いをしたという記憶、確実に締まってきているカラダを目の当たりにして、俺ちゃんと頑張ってる!と自信がつきました。来年の夏には引き締まったカラダが出来上がっていればいいな。慌てず騒がず、頑張ります。↑自宅で食事を作る時の参考書。食材の知識+レシピなので、味をアレンジしたい人はこの本が便利かも。先週トータルワークアウトに行き始めて、週2回トレーナーをつけてのトレーニングを受けています。そんなにすぐには変わらないだろう、と思いつつ、とりあえず10日目のレポ。・お腹にうっすらと腹筋の筋が!一番驚いたのはこれ。本当にうっすらで、見せて回るほどではないですがうっすらとラインが。このまま行けばシックスパック行けるんじゃないかと期待させます。・体幹を感じる今まで何となくルーティンだったゴルフのアドレスをしても、体幹を感じるというか身体の中心軸が太くなった感じがします。トレーニング中も腹筋や背中に意識を集中させられることで、気づいたら安定感が増しています。・満腹感が早めに来るトータルワークアウトで推奨される食事方法として、一日5~6回に分けて高タンパク・無脂肪無糖を摂るというやり方があります。無脂肪無糖はかなりキツいので、少なめ少なめを心がけ、高タンパクなものとして鶏ササミとか胸肉を摂るよう心がけています。この結果、割と薄味だったりジューシーすぎない食べ物を食べてもしっかり満足感があり、食べ過ぎて食後のカラダが重たい...ということが無くなりました。・ヘッドスピードが上がった!計測の機器によってブレはあると思いますが、今までHS45(マン振りで47)だったのが、割と無理せずスイングしても48くらいは出るようになりました。マン振りしたら50、ってのも見えてきますね。腕の筋力というよりは、やはり体幹のほうが影響しているようです。トレーニング終わりに打ちっぱなしへ行くと、ヘロヘロなのでHSは42まで落ちます(笑)。・ウエストのサイズこれはさすがにまだまだみたい。トレーナー曰く、3週間キッチリ食事制限までやればウエストのサイズはベルトの穴4つは減るとの事。きは無理なので、お茶碗半分~1杯弱を食べています。ご存知かと思いますが、重量で言うと脂肪<筋肉なので、脂肪が減って筋量が増えると体重はキープが前提。気にせず、見た目が絞れたかどうかで判断しようと思います。意外と早い段階で色んな効果を感じ始めました。今まで数年かけて蓄積したものを数週間で落とそうとしてるわけですから、甘くないのは事実ですが追い込まれる事に抵抗が無いかたはオススメのトレーニングです...。ちなみに、トータルワークアウト式3週間ダイエットは、食事8:トレーニング2という比率なので、やはり食生活の見直しが重要なようです。↑私はこの本をヨメに渡して食事管理してもらっています。意外と書店に無いので、興味ある方はネットでどうぞ。神田うのさんはトレーニング中、食事を小分けにするために夜中起きて食事していたとか...やっぱり見られるお仕事って大変なんすね。yukihirTweet2012年09月13日トータルワークアウト福岡のパーソナルトレーナーを体験しました会社勤めを辞め、自営業になってから3年。お取引先の数と共に増え続けたもの...それは体重。独立前より5Kgプラス。いうと会社勤めの時に既に5Kgプラス。昔サイズ大きめで買ったパンツがピッタリ。これはヤバいという事で、一念発起ジムへ通うことを決意。言え、今までトレーニング的な事をした経験なし。ワンコインで行けるから...と誘われたジムでは何をしていいか分からず10分で帰るという体たらくぶり。そこで、知人に色々と情報収集をしてみたところ、有料ではありますが「パーソナルトレーナー」をつけてトレーニングをする、というスタイルのトータルワークアウトが琴線に触れたわけです。パーソナルトレーナー体験をしたい旨伝えたところ、前後にストレッチやマッサージを行う「トリートメント」というオプションもあるよ、と言われ、よく分からないままひと通り経験したかったのでやります、と。当日はウェアとシューズを持って行ってきました。真っ白の壁に広いスペース。清潔感というか、薄ら汚れた感が一切無いのは個人的に◎。最初に現在の体重や体脂肪を測り、トレーナーから「どんな身体になりたいですか?」と質問。お腹さえへっこめば後は何とか...とか言いつつ、まずはトリートメントと呼ばれるストレッチ。このストレッチ、いわゆるマッサージ店で行うような感じ+スポーツっぽい要素なのですが、えらい気持ちがいい。明るい空間で身体をギリギリと伸ばされるのがこんなに気持ちいいとは思いませんでした。続いてトレーニングへ。理屈としては、体重を減らす前に筋力をつける。脂肪より筋肉のほうが重たいので、体重に変化は無いけど身体は締まるとの事。身体の大きな筋肉を動かすことで、早く筋肉の量が増えるという事らしい。足でおもりをガチャーン、と伸ばしたり寝っ転がってバーベルをうりゃー、と上げたり吊ってあるレバーをふんっ、と下げたりダンベルをでりゃっ、と動かしたり。これらをおもり無しで5回、軽めのおもりで13回、ギリギリの重さで10回の1セット。ところどころでトレーナーが「ナイスフォーム!」「きてますきてます!」「かかとにもっと感じて!」とか言ってくるのですが、これが意外と隠れたナルシズムを引き出してくれます(笑)ただ、ところどころ感じたのは体重のかけかた、身体の動かし方というのがゴルフのスイングに似てる感じ。背筋を伸ばしてスエーしない、とか、体重移動は親指拇指球まで、とか猫背じゃなくて腰から曲げる、とか。実際にストレッチでも「ゴルフされてるから、肩甲骨だけは柔らかいですねー」と言われました。終わりがけには腕が上がらないんじゃないか...というくらいハード。実際に何度かバーベルを離しかけましたが、トレーナーが補助してくれるものの諦めさせてはくれません。決めた数を上げ下げします。いうのもメンタル強化の一部かな...とか感じたり。ひと通りトレーニングが終わって、バイオハザードのゾンビみたく腕ダラーン状態でロビーへ。トレーナーがすすめるプロテインをチューチュー飲みながら、落ち着いたところでトリートメントへ。あぁ、終わって汗かいたままの身体を触られるのイヤだなー、とか思いつついざベッドに寝っ転がってみると、アイシングからはじまりマッサージ、ストレッチの15分。どこのマッサージよりも気持ちいい!何ならトリートメントだけしてほしい!そんな感じでした。最後にお風呂で汗を流し(これも結構キレイ)、会計へ。そのまま会員申し込みをしたものの、腕が動かずミミズが這ったような入会書になりました...。PROとな?DGに新シャフト誕生。5GOGO」トータルワークアウト福岡:パーソナルトレーニングで4ヶ月が経過。ブログ検索」ブログパーツは、サービスを終了しました。