28mポポフ+サイドキック+スイムスカプルスイム体感的には悪くないが顔色が悪く数値も下がってきており,今日は抑え目にしておいた。走りはじめから感覚より心拍も高く,どこか悪いか疲れている。感覚的には楽であり,筋肉を使わずリラックスして走るイメージでいけた。スイムは念入りなダウンのつもりで,フォームのみ重視。タイムは前回よりよかった。スカーリングのとき,体幹をしっかりさせて全身を棒のようにした状態で息継ぎをすればコアのトレーニングにもなる。AveHR127山賊TT(Ave152)ー19m15今日も弟子トレ。非常に寒いがあまり外で乗っていないのでやるしかない。これまでの弟子トレでは,自分の負荷55%ぐらいでビタ付けさせてヨメさんの負荷が65%ぐらいだったためかなり厳しかったが,今日は走りはじめてみるとヨメさんの力がアップしている+養成ギプスMAX効果により,フラットな場所ではビタ付けさえしていればほぼ前後の負荷が揃い,いい感じだった。坂になるとそうはいかない。ポラール心拍計に依ると上昇高度は660m。再来週からMEDIUMを入れはじめるので,1本だけ山賊TTをしてみた。いまの仕上がり具合だと18分ちょっとかかるはずなので,養成ギプスMAXによって1分ほど遅くなっている模様。フラット部分では時速30キロ付近で1キロ遅いぐらいか。六日市あたりになると雪モグレで路面もあちこち凍結,塩カルを撒いているためバイクも体もドロドロ。おまけに先週末6ミリにした頭が,山賊の下りで冷えすぎてモウロウとしはじめた。体は平気でも頭が冷えるとヤバい。寂地峡方面は一部道路工事のダートがあったのを忘れており,ここが雪解け水でドロンコのシクロクロス状態。路面の雪もひどくなってきて急速にやる気が減退してきたので引き返した。距離も時間も短かったが,今日は外で乗っただけでもヨシとしよう。ツボさんと江田島駅伝のコースを走った。2キロぐらいアップしてから9キロぐらいまで徐々にキロ4分半ぐらいに,そこから先はキロ4分10秒ぐらいで。最後のカンポの坂はAT付近までペースアップしてからゆっくり落とした。久しぶりにいいペースで走ったが,すぐに慣れていい感じで走れた。再来週からペース走を入れていくのでその導入としていい感触をつかめた。夜はインチキ駅伝チームの作戦を練って盛り上がった。1h回復くるくるスイムが遅すぎてイヤになる。体の感覚とタイムに差がありすぎる。仕事で遅くなるし,休み。17h25今週は疲れがたまってきていたが,ベーストレの時期は残りわずかなのでがんばってこなした。数日落とし気味にして回復させて,来週半ばがんばる。それから正月休みは落とす時期としてリフレッシュし,1月10日ごろからハード時期に入る。アイアンマンNZまであと10週。数値1241〜70%身体が重く肝臓のあたりが張っている感じでしんどかった。15キロぐらいから動くようになってきた。ときどき出てくる首の後ろのコリが重要。ストレッチポールでよくほぐす必要あり。AveHR14070〜80%付近たくさん少しでも暖かいところと思いひさびさ大島コースにしたが,それでも寒かった。ニュージー用の練習なので寒いのは我慢するしかないとしてしかたないが,今日はとにかくメチャクチャ疲れた。養成ギプスMAX効果が予想以上で,下りはいいが上りがクソ重い。乗り心地も非常に硬くボトルが一本飛んだ。風向きが徐々に変わり,前半の一部をのぞいて常に向かい風のような感じがした。ソナようなことで,はじめは後半追い風になる風向きだったため前半からガンガン踏み込む感じでいったので,後半はもう疲れてワヤだった。...だったが,最近のロングライドはベーストレの時期とはいえ,弟子トレやスピニングの低負荷ばかりでゴリゴリの負荷をかけていなかった,なのでそういう意味では今日の気象条件はちょうどよかった。25m楽えもん(ほぐし)今日はバテバテ。3hビルドアップだいぶ足にキているが,明日は雪の対応で休日出勤のため,あまり練習できないのでちょうどいい。数値1260〜70%とても寒い。8キロぐらいで動きが良くなってきた。5キロぐらいで低血糖のようになり急遽コーラ補給。昨日〜朝トレの流れでグリコーゲンがかなり減っているみたい。20キロのわりに後半は足のグリコ枯渇感があり,いいトレーニングになったようだ。Ave119ビルドアップ〜70%午前中休暇。朝は体が動きにくいが,ランスのビデオでモチベーションアップ。1hらくらく週末の寝不足からずっと尾を引いていて安静時の心拍数も高めなのでゆっくりめに。スイムはとにかく,リラックスして丁寧に楽に泳ぐことだけ注意。徐々にタイムはアップした。23:20)休みヨメさんの職場のお友達3人を招待。12:50)筋トレコアいろいろスイムの調子がなかなか上がってこないのは,コア力の低下によるものと思われるため,スキマ時間でおぎなうようにする。12h19土曜に大雪警報が出たときには日曜のトレーニングはあきらめていたが,少しできたのでよかった。10mほんらい25キロ走をするはずだったが,雪が積もっているのと昨日寝ていないことから内容を変えた。寝不足にはスイムがいいらしいので,まずはじめに泳いだ。R.P.M.大島あたりなら暖かいかと思って向かいかけたが,どうも吹雪きそうなので引き返して室内にした。はじめ足がダルかったが後半はいい感じで復活してきた。途中一度足を止めた以外は完全に動かしっぱなしなので,そういう面でのトレーニング効果は大きい。仕事で腹が立ちイライラ。数値1278そこそこペース風邪でしばらく走っていないのと,昨日ちょっと飲み過ぎてしんどかった。割りには数値はあまり落ちていないが,無理やり動かして走っている感じがあったので,極力筋力を使わないように走ることを心がけた。風邪の影響としては,脂肪も落ちたが筋肉も落ちた気がする。ところで,最近明らかに寒さに弱い。これは脂肪の量とは関係ない。運送屋の仕事なので別に手伝う必要はないのだが,こういう作業は買って出る。30mビルドアップ県庁トラ部の飲み会の後,マット&エミリーを見送りにいった。30mポポフスカーリングプルスイム等しろーのアドバイスにしたがってスカーリングを導入。肩のインナーマッスルに負担がかからない程度で。ランはしばらくやっていないので筋肉に刺激。21:05)休み3年くらい前,仲間中で牡蠣にあたって集団食中毒という事件があった。ぼくは牡蠣が大好きなのに,それ以来牡蠣を食えなくなっていた。火が通してあってもダメ。日曜に穴子丼と一緒に出た吸い物が牡蠣入りだったので,おそるおそる食ってみた。おいしかった!が,今日の昼ごろから気分が悪い。いうことでやる気が全くなくなったので休み。6h27風邪のためひと休み週。それはそれでいいがセキが止まらないのが困る。5h03御床浦?長浦?可部島の対岸ぐらいから上りはじめて裏側から岩船岳の予定だったが,広大植物園?砲台跡以降は道がわかりづらく何度も道に迷ってしまった。砲台跡の谷から数えて三つ目,御床浦のひとつ手前の大川浦で川の向こうがわかりにくかったので,青海苔浦へ行く谷筋から岩船岳縦走の尾根道へ上がり,岩船岳へ。その後は陶晴賢の碑?時間の関係もあり,多々良林道の舗装道路を下って終わり。楽なコースで,長い運動時間が取れたのでよかった。