HSPに必要なテクニック著者プロフィールDream145前回までで、HSPという気質については、だいぶ理解していただいたことでしょう。敏感すぎる人にとっては、外部からの刺激は、好ましいものであればすばらしい「栄養」となりますが、肌に合わないものであれば「毒素」となってしまいます。五感を襲う苦痛となる刺激は、できるかぎり「防御」しなければ、苦痛が蓄積され、体調不良まで起こすことになりかねません。聴覚の防御まずは、ノイズキャンセラー(周囲の騒音を打ち消す)機能を備えた、イヤホンやヘッドホンを装着してみましょう。職場や学校などでは、ヘッドホンの装着は難しいでしょうから、目立ちにくい耳栓を片耳に装着するだけでも、少し気がラクになるかもしれません(安全には注意してくださいね)。匂いについては、マスクで防御していきましょう。自分のお気に入りのアロマエッセンスや香水、トワレなどがあれば、マスクに少しだけ染み込ませておくのもいいかもしれません。外出時の日差しは、日傘やサングラスで防御していきましょう。味覚の防御お弁当を用意しておいたり、飲み物は水筒などを持ち歩くようにすれば、問題ないでしょう。今は成分が表示されていることが多いので、確認するクセをつけましょう。添加物などに敏感な人は、極力外食を避けるしかありません。肌に触れるもので、少しでも不快に感じたら、身に着けないようにすることです。アクセサリーは無理せず、違和感のある時には控えましょう。ネクタイなど、着用が義務づけられているものは、首回りが広めのワイシャツを選び、できるだけ締めつけを感じないように工夫しましょう。ハンカチやミニタオルなど、心地よい手触りのものをポケットに入れておき、不安を感じる時には触ってリフレッシュするのもよいかもしれません。関しては、自分で防御できることが多いのですが、聴覚・嗅覚に関しては外的な要素が多く、完全に防御することが難しいものです。防御するためには、職場や学校などの理解が必要であり、HSPを認識してもらうことが、重要課題になってくることでしょう。五感以外にも、HSPの人が「防御」しなければならない刺激は、人の感情です。プラスの感情であれば、その人の「栄養」になり、心豊かにしてくれますが、マイナスの感情であれば、たとえHSPの人とは関係のない誰かに向けられた感情でも、その場の空気や澱んだものを吸いとってしまいます。目をつむっても、耳をふさいでも、流れ込んできたマイナスの感情は、発した人や受けた当人がすっかり忘れ去った後でさえ、HSPの中に澱おりとなり溜まりこんでしまうのです。その「負の感情」をいつまでも無意識に溜め込み蓄積されすぎると、体調不良で倒れてしまいます。具体的にどのような「防御」をしていけばよいのでしょうか?すぐに場を離れる周りで不穏な空気を感じとったら、すぐに立ち去りましょう。トイレに行くなどして、その場を離れるのです。手を洗ったり、飲み物を買いにいくなどして避難して、深呼吸して気持ちを落ち着かせてから、戻りましょう。HSPの長所「集中力」を生かす離席できない場合は、目の前にあるものを見つめてみましょう。手元にあるもの、文房具やパソコンの画面、キーボード、何でもいいので、とにかく一点を集中して見つめます。「視線で穴を開ける」ほど集中するのです。その場の不穏な雰囲気が終了するまで、見つめつづけましょう。見つめながら、数を数えるのもよいでしょう。周りを遮断してしまうくらい、集中するのです。違う状況を空想してみる単純な繰り返しの歌のフレーズを、心で歌ったり、趣味や好きなことをしている光景を思い浮かべましょう。今の状況と自分とを遮断することだけを考えて、どんどん膨らませ、空想の中に入り込むくらい、頭の中に別世界をつくってみるのです。現実逃避のようですが、とにかくまわりの状況を遮断して「防御」することが重要なのです。自分に矛先が向いていて、当事者になってしまった時には、離席も別世界をつくって遮断することもできません。HSPは、すべての感覚で「感じとって」しまいます。相手の無言の「圧力」さえ感じるのです。無言の「圧力」だけであれば、離席したり空想したりすることで「遮断」し「防御」していくことも可能ですが、自分に対して直接言葉を受けた場合には、このような防御できません。言葉で責められてしまった場合、HSPの人は、感覚のすべてで相手のマイナス感情をもろに感じとり、相手の怒りに対して「萎縮」してしまいます。とてつもないスピードで情報を思考し分析し、どんどん深みにはまってさらにダメージを受けてしまうのです。できるだけ、情報を単純化し、原因を究明していくようにしてはどうでしょうか?相手のマイナス感情を感じたら即座に、できるだけ簡潔に、心の中で箇条書きして状況を整理していくのです。提出期限を確認したか?相手が希望した提出日はいつであったのか?提出期限と希望日は一致していたか?依頼された内容に不備はなかったか?依頼された内容を確認したか?のように、相手の感情はできるだけ遮断しながら、コンピュータ(エクセルとか)になった気分で、できるだけ単純化し、言葉を拾うことだけに集中してみてください。相手の言葉だけを単純化する作業に集中すれば、できるだけマイナス感情に害されることを「防御」できるでしょう。自分なりの価値判断を持っていることを「細心」といいます。気が小さいことは人生の武器なのです。HSPに必要なテクニック人は誰しも、いろんな状況から自分を「防御」しています。普通の人より、HSPは防御しなければならない状況が多くあることでしょう。「防御」とは、刺激を「避けること」であり、「逃避」でもあるのです。立ち向かうことだけが、人生のすべてではありません。生きにくい世の中なら、防御しながら、ラクに生きていくことも考えてみましょう。Person=敏感すぎる人、過敏な人)という概念。COLT私たち日本人は、「弱み」に注目するよう教育されてきました。今回のテーマは、精神障害の中で不安障害に分類される「パニック障害(PD)」です。私たちにとっての本当の師とは何でしょうか。ベストまだデータがありません。information.朝日新聞社:A-portご協力ありがとうございました!チャレンジド145多様な生き方ができる時代・型をぶっ壊そう145:はじめての方へ夢を叶える145は、人生の「ひよっ子」のためのWEBマガジンです。wait...オフライン中(。退出するおくる夢を叶えるチャット感想をお聞かせください対応はいかがでしたか?夢のようによかった一期一会でよかったチャットの履歴をメールするおくる閉じる。