信じるか信じないかはあなた次第。不眠症や過眠症はホルモン分泌や自律神経機能に影響を及ぼし、糖尿病や認知症、うつ病といった生活習慣病を引き起こす。そんな睡眠に対する解決策として世界が注目する睡眠術が発表された。それが、スタンフォード式睡眠術なのだ。眠りの常識は本当なのか世界最高の睡眠研究機関、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所がまとめた世界最高の睡眠マニュアル。我々が信じてきた数々の常識が打ち破られている。午後10時から午前2時の間に成長ホルモンが分泌される通称シンデレラタイムと言われ女性誌などでもよく目にするこの話、スタンフォード式では大きな勘違い。新陳代謝を高める眠りに大切なのは、寝る時間帯ではなく毎日同じ時間に寝ること。その人に合ったサイクルを作ることが深い眠りにつながり、その人のシンデレラタイムになるのだ。睡眠不足よく口にする睡眠不足。これをスタンフォードでは違う言い方をする、それが『睡眠負債』。お金に例えてみると不足と負債は大きく違う。「1万円足りない」という状態であれば、不足を埋めれば終わりになるが、「負債が1万円」という状態は、それだけでは終わらない。早く返済しないと利子が膨らみ1万円では済まなくなるのだ。返済が滞ると首が回らなくなり、脳や体に悪影響を及ぼすのだ。寝だめはできないどれだけ眠れば睡眠不足が解消できるのか?健康な10人を毎日14時間ベッドに入れ調査を行った。実験前の平均睡眠時間は7時間30分だった。彼らを好きなだけ寝させたところ3週間後に平均8時間10分に固定された。これが彼らに必要な睡眠時間。彼らは長い間毎日40分の催眠負債を抱え、これを返済するのに14時間ベッドいる生活を3週間続ける必要があったのだ。週末の1日2日で睡眠負債を返すのは到底無理なのだ。短時間睡眠者は、短命で肥満度が高く、生活習慣病になりやすいという研究結果が出ている。短時間睡眠でも健康なショートスリーパー。最近では、ショートスリーパーになる方法を書いた本もよく見かけるが...。研究によるとショートスリーパーが実在することは判明している。それは遺伝的な要因で決められていることが多く、訓練してもショートスリーパーにはなれないことがわかっている。質のいい眠りは90分サイクル人は眠っている間、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返している。その周期がほぼ90分という説から、90分の倍数寝るのがいいと信じる人は多い。スタンフォード大学の研究によるとレム睡眠の周期には個人差(90~120分)がある。90分の倍数寝ればいいというのは勘違いなのだ。眠りのゴールデンタイム入眠時すぐ訪れる90分のノンレム睡眠は、睡眠全体で最も深い眠り。この最初の90分で脳は副交感神経に切り替わり自律神経が整えられると共に、心臓の働きや呼吸も緩やかに。最強ホルモンと呼ばれる“グロースホルモン”が分泌し、細胞活動や正常な代謝が促進し体調が整えられる。この最初の90分こそが黄金の90分なのだ。いい睡眠に導くマル秘テクニック寝る前は体温を上げて・下げて・縮める人は睡眠中、体内の温度・深部体温は下がり、手足の温度・皮膚温度は上がる。これは手足から熱放散することで深部体温を下げ、臓器や脳を休めるためなのだという。人はこの差(深部体温と皮膚温度の差)が2°C以下に縮まると眠くなるという性質がある。これを効率的に利用する方法が、寝る90分前の入浴だ。深部体温には、上がった分だけ大きく下がるという性質がある。寝る前の入浴で一旦体温を上げておけば、スムーズに眠たくなるということだ。90分も待てないという場合は、足湯で熱放散を促せば入浴と同じ効果が得られるという。頭を使わない枕が変わると眠れないという言葉があるように、眠りにつく前の脳はわずかな刺激にも反応してしまう。そこでスムーズに眠るためにオススメなのが、退屈な本を読むことだ。朝はちゃんと起きる眠りと覚醒は表裏一体。朝ぐずぐずと目覚めると脳は一日中眠気を感じ、夜また眠れないという悪循環を起こす。朝きっちり覚醒して眠気を追い出せば、夜ちゃんと眠くなるようにできているのだ。覚醒する方法は、太陽の光を浴びるだけ。人間の体内時計は、1日およそ24.2時間で動いている。その0.2時間のズレを太陽の光で修正できるのだという。脳に覚醒を促す方法は他にもある。家の中を裸足で歩いたりして皮膚温度を下げること。朝食に暖かいスープを飲むこと。暖かい飲み物を口にすると深部体温が上がり脳が活性化するのだ。逆に、夜は冷たいものを口にするとよく眠れるのだという。お酒を飲む寝る前にアルコールはいけないとよく言われるが、少量飲むのは素早く眠るのに効果的なのだ。いつもより早く寝ないいつもより早く寝ようとして逆に目が冴えてしまったという人は多いはず。人はいつもの就寝時間の2時間ほど前になると、脳が眠りを拒否する時間帯が訪れることがわかっている。脳のスイッチを無理に切ろうとしても無理なのだ。次の日の起床時間が早い時は、いつもどおりの時間に寝て睡眠時間を1時間削る方が、質が確保できる可能性が高いのだ。17:21スタンフォード式最高の睡眠!睡眠負債を増やさないための生活習慣Tweet関連記事2019-05-02上杉謙信の一撃を軍配で止めた武田信玄!その腕力がヤバかった!?みんながよく知る歴史の名シーン...実際にはどのような状況だった...2019-02-08大阪環状線ミステリー!?私鉄が夢見て紡いだ路線の名残!普段当たり前に使っているJR大阪環状線。実はよく観察してみる...2019-01-22アインシュタインは宇宙人に知識を授けられていた!?アルベルト・アインシュタインは天才だったのか?その類まれな...2019-01-14低脂肪ダイエットは砂糖業界が仕掛けた金儲けのスキームだった!?昔からよく言われている何の根拠もなかった俗説。購読する最新情報をお届けします。»スポンサーリンクプロフィール信じるか信じないかはあなた次第。当サイトでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを使用しています。このトラフィックデータは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。この機能はCookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。この規約に関して、詳しくはこちら、またはこちらをクリックしてください。スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。