2017.08.26「日本に正しい筋トレと栄養学の知識を普及させること」野望を持った、Testosteroneさんの食事法の書籍を参考に、生協の宅配の注文をしています。「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」は、マクロ管理法についてまとめられた本です。生協の宅配で、どんな食材をどれだけ買えばいいかな?家族4人の1週間分の食材を予算内で調達するには、何を選べばいいのかな?などの参考にしました。家族の各マクロ栄養素を毎日何gずつ摂取すればいいか知りたい食べ物は、食べすぎても不足していてもいけないので、どのくらいを目安に食べれば、家族全員が健康に過ごせるのか知りたいと思っていました。バラバラなので、厚生労働省の日本人の食事摂取基準も参考に、買い物リストを考えようとしましたが、栄養素を色々カバーしようと思うと、もう頭がパンクしそう!「マクロ栄養素」を知っておくと言うことで、まずマクロ栄養素を把握することにしました。)を指定されただけ食べていけばいい。これを粛々と実行していくだけで、自然と身体は変わっていく。もとに基礎代謝を割り出す」「1日の活動量を考慮し、1をもとに1日の消費カロリーを割り出す」と言うのができなくて、苦しみましたが、こちらで数字を入れたら計算できます。GENIUS.jpまず「各マクロ栄養素を毎日何gずつ摂取すればいいか」がわかります。これをもとに、お米を買うタイミングがわかったり、お肉やお魚を家族4人1週間分どのくらい生協の宅配で注文するか?誰にどのくらいの量を盛り付けるか?などを、ざっくり把握することが出来ます。炭水化物や、脂質は、そこまで頭を使わなくても摂取量はクリアしており、取り過ぎない方を気を付けないといけないくらいだけど、たんぱく質は、意識しないと足りないかもしれないと言うことがわかりました。脂質31gと言った結果になりました。たんぱく質は同じ量で、炭水化物と脂質を減らすのを少し意識します。活動量が多い夫の場合は、私よりたんぱく質を多くとり、炭水化物と脂質は倍くらい食べる感じを意識します。日本人の食事摂取基準(2015年版)などと見比べて検討していきました。目的を達成しているか、体調も見ながら、体重をチェック。結果が良くても悪くても、体調や体重の変化が事前に予測できていたならOK。書籍の最後には、最強の筋トレめしレシピが数点掲載されています。その中の「鶏照りバーガー」を作ってみました。この本は、レシピがいっぱい載っているレシピ本ではないです。参考になる程度のレシピが、数点掲載されています。サラダチキンをパンで挟むだけでも、食べ盛りの間食にはよさそうだな~と思いました。手間はかかるけれど、娘たちに喜んでもらえました。出来ない状態になったり、コントロールできず振り回されてしまうのは、望ましくありません。現状維持しているならともかく、(なんで私、太るんだろう?)その理由がわからないまま生活するのは辛いことです。(きっとあれが原因だな)心当たりがあれば、精神的に違います。日々を楽しく過ごすために、健康的であることはとても大事です。興味がございましたら、ブログやTwitterにも色々投稿されているので、覗いてみてください。●アマゾンのトップページへアマゾンプライム会員3年目です。→モラタメで当選・試した商品の口コミ一覧モラタメは2009年頃から利用しています。検索タイトルとURLをコピーしました。