ペットボトルの中に7〜8割ほどの水を入れて、冷凍庫に入れて凍らせておく扇風機の前に凍らせたペットボトルを置く。水がしたたるので、タオルをしいておきましょう東京電力の調査では、この方法で体の表面温度が1°C下がった結果も出ており、効果的です(2)。準備なしで今すぐやりたいなら、扇風機の背面に濡れタオルを置くのもオススメ。これでも風がひんやりします。3.寝る姿勢・寝る場所を変えてみる寝る姿勢や寝る場所を変えてみるだけでも、寝苦しさはマシになります。寝る姿勢:両手両足を広げて大の字になる体勢がおすすめ。脇や股間から体温が逃げやすく、眠りやすくなります寝る場所:家の中でより涼しいポイントを探してみましょう。一般的に2階よりも1階のほうが涼しいです。した床で寝るのも良いかもしれません4.寝る前に入浴をする寝る前に入浴をすると、スッと寝つきが良くなります。お風呂であたたまると、身体は熱を逃がそうとします。ベッドに入る頃には身体が冷えてきて、涼しく感じられるのです。実際の研究でも、寝る前の入浴で寝つきが早くなると示されています(3,4)。寝る90分前の入浴がベスト。あまりに直前に入ると、逆にカラダがほてったまま、寝苦しくなってしまいます。シャワーの場合は寝る30分前〜60分前でもOK。身体についた水分が蒸発して、涼しくなりますハッカの入浴剤などを使うと、寝るときのひんやり感がアップします。5.対策グッズをつかう寝ている間もひんやり感じられる対策グッズをつかってみましょう。次のような対策グッズがおすすめです。冷感スプレー:シーツやパジャマにスプレーをかけると、肌触りがひんやりとします。敷きパッド:ベッドの上にしくだけで、冷た〜い肌触りで快適に眠れます。枕パッド:枕の上に置くだけで、暑くなりがちな頭もひんやり快適になります。6.ムレない寝具に変える枕カバーやシーツ、パジャマなどの寝具は、夏だけでもムレないものに変えてみましょう。マットレスや枕に比べて安上がりなのに、汗でムレる寝苦しさがかなり解消します。枕カバー:通気性の良い麻の素材や、汗を吸いとるガーゼ素材やタオル地のカバーを選びましょう。シーツ:水分を吸いとって乾きやすいシルク素材やガーゼ素材、または麻素材のシーツを選びましょう。パジャマ:汗を吸いとって通気性も良いガーゼ素材のパジャマがベスト。最後の手段として、本当に熱い熱帯夜はエアコンを使うのも1つの手です。気になる電気代も、1時間あたり20円程度に収まります(5)。快適に眠るためのエアコンの使い方のポイントは、次の3つ。エアコンからの風は弱くして、直接あたらないようにする。強すぎる風は睡眠の質が下がる可能性もあります(6)寝る2〜3時間前からつけておく。部屋の壁や天井はすぐに冷えません。タイマーが切れたあとに暑くならないよう、あらかじめ冷やしておきましょう最低限、寝ついたあとの3時間はつけておく。眠れるかどうかは、最初の眠りが肝心だからです。まとめ暑い夜も快眠する7つの対策方法1.扇風機の風を足もとに向ける2.凍らせたペットボトルで冷風をつくる3.寝る姿勢・寝る場所を変えてみる4.寝る前に入浴をする5.対策グッズをつかう6.ムレない寝具に変える7.本当に暑いときはエアコンを使うぜひ、今回紹介した7つの対策方法を試してみてください。暑い夜もグッスリと快眠して、忙しい夏を乗り切りましょう。Greatist他の方はこのような記事もご覧になっています寝酒は睡眠剤として効果アリ。寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。他の方はこのような記事もご覧になっています寝酒は睡眠剤として効果アリ。寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。