有酸素運動とは、文字通り糖質や体脂肪を酸素を使って燃焼させ、エネルギー源とする運動のこと。逆に、短距離走などのように、酸素を使う暇がないほどの短時間にグリコーゲンをエネルギー源として行う運動を、無酸素運動といいます。体脂肪を減らしてくれる有酸素運動には、ウォーキング水泳エアロビクスジョギングサイクリングなどがありますが、私はウォーキングを続けています。選んだ理由は、消去法。水泳やエアロビのように、どこかに行ってやらなければいけないことはそもそも面倒です。クラスに参加して、決まった時間に決まった場所に行かなければならないエアロビは、出張や接待のあるサラリーマンには無理。ジョギングやサイクリングは、好きな時間に好きなだけできるのはいいのですが、一旦帰宅してから出かけるのは相当強い意思を持ち続けないと継続できそうもありません。残ったのがウォーキング。私の場合は、会社からの帰宅時にちょっと先の駅まで歩くだけ。これなら準備も要りませんし、時間を気にすることもありませんし、疲労してしまうほどの運動でもありません。ウィンドウショッピングでもするつもりで、30分ほど歩くようにしています。雨の日や出張中はお休み。これくらいの緩さのおかげで、何年も続けていられるんだと思います。ウォーキングを続けるための三種の神器ウォーキングするのに特別な準備は要りませんが、私がこれまで続けてこられたのは次のような三種の神器と3つの工夫のおかげです。三種の神器カバンはリュックにする歩きやすい革靴を選ぶ小さな折り畳み傘を持ち歩くカバンはリュックにするまず、カバンはリュックにしましょう。片手でカバンを持っていると、やはり重心が左右どちからに偏ります。肩掛けカバンをたすき掛けしても、同じようにバランスが崩れます。震災後、サラリーマンでもリュックに変えた方が多いので、スーツにリュックをしょっていても不釣り合いな感じはもうあまりしなくなりました。歩きやすい革靴を選ぶ本当はウォーキングシューズで歩ければ足に負担がかからず楽なんでしょうが、サラリーマンでウォーキングシューズで仕事できる環境の方は、まだ限られているでしょう。いえウォーキングシューズを毎日持ち歩くのは、相当面倒。私はなるべく柔らかくて、歩きやすい革靴を選んでいます。ジョギングは無理ですが、ウォーキング程度なら足が痛くなることもありません。今はウォーキングするサラリーマンも増えてきたので、歩きやすさを追求した革靴も売っています。(2018/10/18時点)楽天で購入マメができるような靴ではウォーキングするのも嫌になってしまいますので、靴には気を使った方がいいですね。小さな折り畳み傘を持ち歩く歩いているうちに、急に雨に降られることもあります。近くに雨宿りできるところがあればいいんですが、何もなければずぶ濡れ。二度と歩きたくなくなります。ウォーキングに傘は必需品です。リュックに入れて常に持ち歩くことになるので、できるだけ軽い折り畳み傘を最初は選びました。(ブラック)この傘は折りたたむと本当に小さくて、長さが23cmしかありません。重さも約98gしかないので、リュックに入れていても邪魔になることはありませんが、実際に雨が降っているときに使うとやはり小さすぎました。頭が隠せる程度で、背中にしょっているリュックはずぶ濡れになってしまいます。傘の骨が5本しかないのでちょっと強い風が吹くとひっくり返ってしまい、いつ骨が折れてしまうかハラハラします。そこでもうちょっと大きくて軽くて、しかも強い折り畳み傘を探していたところ、見つけました。畳んだときの長さは27.5cmと少し大きくなってしまいますが、リュックに入れておいて邪魔になるほどではありません。上の極小折り畳み傘と比べても、大きさはこの程度しか違いません。ところが、広げた状態で比べてみるとその大きさには歴然とした違いがあることが分かります。親骨の長さが65cmもあるので、背中にしょったリュックも十分に隠れます。親骨は8本のカーボン製なので、軽いのにかなりの強度があります。重さは約195gと倍くらいになってしまいますが、これは持ち歩く価値があります。次は、ウォーキングを続けるための3つの工夫です。3つの工夫ルートを複数用意するクーラーの効いた抜け道を見つけておく好きなように歩くルートを複数用意する毎日同じルートを歩いていると、やっぱり飽きてきます。会社から目的の駅まで、複数のルートを用意しておくといいですよ。その日の気分で、好きなルートを歩く。時間に余裕があれば、たまには寄り道するのもいいでしょう。ウォーキングも続けることが一番。飽きが来ない工夫は重要です。私は主に3つのルートを使い分けています。3つと言っても平行して走る太い道が3本あるってことなので、所要時間はほとんど変わりません。かなりの繁華街を抜ける道なので、人が多くて若干の歩きにくさはありますが飽きることはありません。毎日いろいろなショーウィンドウを眺めながら歩くのも、楽しいものです。時には店に入ってみたり、買い物をしてみたり、立ち読みをしてみたり。何年も歩き続けていますが飽きません。歩くルートに複数のお気に入りポイントを見つけることが、継続するコツだと思います。クーラーの効いた抜け道を見つけておく冬のウォーキングは、そんなに問題ありません。手袋やマフラーなど防寒具を身に付けていれば、よほど寒い日でもなければ大丈夫。下手に外を歩き続けると、ウォーキングであっても大汗をかいてしまいます。そのままクーラーのガンガンに効いた電車に乗れば、高確率で風邪をひいてしまいます。駅で着替えられればいいんですが、それも面倒ですよね。会社から家まで歩いて帰られる方は、悩む必要ありません。大汗かいて帰宅しても、サッとシャワーでも浴びればいいわけですから。ない方は、途中クーラーの効いた抜け道や休憩所を見つけておきましょう。大汗をぶっかく前に、そこで体を一旦クールダウンします。都会で通勤している方は、夏は地下道を通って帰宅する道を見つけておくのも一つの解決策ですね。東京の地下街は最近クーラーがほとんど効いていないので、結構暑いんです。デパートの中などを通るルートの方が、クーラーが効いていて涼しいですね。好きなように歩く体脂肪を消費するには、大股で歩いた方がいいとか速足くらいのスピードで歩くべきだとか、いろんなことを言う人がいますが、私はそんなのいっさい無視。早く歩きたいときは早く歩いて、ゆっくり歩きたいときはゆっくり歩きます。楽しくないことは続かない。どんなに理論武装したウォーキングでも、三日坊主じゃ無意味です。続けることを目標にしましょう。最近はもう帰宅時に歩くのが習慣になってきましたので、少し早く歩いたり、お腹を凹ませて歩いたりはしています。お腹を凹ませて歩くのは、私が通院している肝臓の専門医に教わった方法。真面目にやると思いのほかシンドくて、腹筋にかなり効きます。歩きながらできる筋トレとして、意外にオススメです。Pagesいきなりバーベル担いじゃダメ!膝や腰を痛めないスクワット一番大きな筋肉の大腿四頭筋を使うスクワットは、ダイエットにも効果がある筋トレを代表する運動ですが、いきなりバーベルを担いで始めたら膝や腰を痛めます。ハーフスクワットやスロースクワットから始めるのが効果的。はてなブックマークPAGETOP糖質や体脂肪を酸素で燃焼させるのが、ダイエットに効果があるウォーキングなどの有酸素運動。ウォーキングを続けるためには、カバン、シューズ、傘の三種の神器とルート、抜け道、歩き方に関する3つの工夫がポイント。筋トレダイエットで脱メタボ(糖尿病予防).。