アロマが睡眠に効果的!オススメの7つの香り・安眠になる使い方とはワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/アロマが睡眠に効果的!オススメの7つの香り・安眠になる使い方とはSHAREtweetfacebookはてブPocketLINE快眠グッズアロマが睡眠に効果的!オススメの7つの香り・安眠になる使い方とは2018年3月14日2019年9月1日TweetPocketアロマは、よい睡眠に効果的な方法の1つです。研究によって効果が明らかにされているものもあり、とてもオススメです。そんなアロマの力を借りて、安眠を手に入れてみませんか?今回は、睡眠に効果的な7つのアロマの香りと、その使い方をお伝えします。寝る前のアロマでぐっすりと眠ってくださいね。睡眠に効くのは、香りが脳に直接とどくから睡眠に効果的なアロマ7選1.ラベンダー2.ゆず3.カモミール4.クラリーセージ5.イランイラン6.フランキンセンス7.サンダルウッドぐっすり眠れる!アロマオイルの使い方3つ1.お風呂に垂らす2.寝室を香りで満たす3.香りを直接嗅ぐおすすめのアロマオイルは?まとめ他の方はこのような記事もご覧になっていますアロマとは?睡眠に良い科学的な理由アロマとは、アロマセラピーの略称です。植物や果実から取り出したエキスから得られる香りの効果で、さまざまな効果を得る方法です。現在も研究が進められている分野ですが、効果は多いに期待できるとされています(1)。睡眠に効くのは、香りが脳に直接とどくからアロマの香りで、よりぐっすりと眠れるようになります。その理由は、「香りが脳に直接届くから」。鼻から嗅いだ香りは、すばやく脳に伝わります。すると、脳の神経が全体的におだやかになるのです。このとき、感情や気分に関わる部分もおだやかになるので、心が安らぎ、眠れるようなるんですね(2)。睡眠に効果的なアロマ7選それでは、睡眠に効果的なアロマを7つ紹介していきます。1.ラベンダーラベンダーは、もっとも睡眠効果が高いとされるアロマです(3)。ラベンダーの香りは、血圧や心拍数を下げ、脳波をリラックスさせることが認められており、不眠症の方にも効果的な方法として期待されています(4,5)。睡眠に効果がほしいなら、まずはラベンダーを試してみると良いでしょう。好みの分かれる香りですが、気に入れば効果は絶大です。2.ゆず日本人にとってなじみ深い「ゆず」のアロマにも、眠りを誘う効果があります。ある日本の研究では、ゆずの香りを嗅いでからわずか10分で、心がやすらぎ、リラックス効果が30分ほど続いたとの結果も(6)。ラベンダーの香りが好みではない方にもオススメです。ちなみに、同じく柑橘系の香りでは「ベルガモット」もオススメ。この香りにも同じような効果が見つかっています(7)。3.カモミールハーブティーとして有名な「カモミール」にもリラックス効果があり、眠りを誘います(8)。カモミールに含まれている成分は、脳にはたらきかけてカラダ全体を落ち着かせてくれるものです。寝る前にはぴったりのアロマと言えるでしょう。くわしく:気分スッキリ・ぐっすり眠れる!カモミールティーの5つの効果・効能4.クラリーセージクラリーセージは、ハーブの一種からとれるアロマオイル。通るような薬草っぽい香りは、抗うつ薬と同じような効果があるとも言われています(9)。寝る前に気分が沈みがちな方には、クラリーセージの香りが合うかもしれません。https://www.organicfacts.netイランイランは、東南アジアの花からとれる、濃厚な甘い香りが特徴のアロマです。血圧を下げて神経を落ち着かせる効果があり、ゆったりとリラックスができるでしょう(10)。リゾート地のような、少しゴージャスな気分を味わいたいときにはイランイランが合っているかもしれません。https://www.organicfacts.netフランキンセンスは、インドが原産の木からとれるアロマオイルです。その上品で気品ただよう香りは、脳にはたらきかけ、不安を沈めてリラックスをうながします(11)。多くの人に親しまれる人気の高い香りでもあるので、試してみれば、きっと気に入りますよ。https://www.organicfacts.netサンダルウッドもまた、インド原産の木からとれる香りです。その香りには高い安眠効果があり、13週間に渡る調査では、93%の方が効果を実感したとか(12)。甘い香りが特徴ですので、1日疲れたあとのリラックスタイムにはうってつけのアロマオイルです。眠れる!アロマオイルの使い方3つでは、睡眠に効果的なアロマオイルを実際に使って安眠を手に入れましょう。試していただきたいのは、次の3つの使い方です。1.お風呂に垂らすお風呂に入るときに、アロマオイルを数滴、湯船にたらしてみましょう。浴室が香りに満たされて、さらに上質なリラックスタイムを過ごせます。入浴の効果とあいまって、そのあとの寝つきはとっても良くなりますよ。2.寝室を香りで満たすお風呂に入らない季節は、寝室をアロマの香りで満たしましょう。寝る30分前に、寝室のアロマディフューザーや加湿器に2、3滴のアロマオイルを垂らすだけ。眠れる寝室がかんたんに作れますよ。Amazon:アロマディフューザー加湿器3.香りを直接嗅ぐそんなの面倒くさい、やっているヒマがない、という方は、アロマオイルのフタを開けて、香りを直接かいでみましょう。香りが強すぎる場合は、ティッシュペーパーやハンカチに少し吸わせて、それを嗅いでみてもいいでしょう。遅くに帰ってきた夜など、手間をかけたくないときにはオススメの方法です。おすすめのアロマオイルは?アロマを使うときに迷うのは、どのアロマオイルを選ぶかですよね。今回紹介した7つから色んな香りを試してみて、自分のお気に入りを見つけましょう。アロマオイルは、色々な香りがセットになったものも売られていますので、まずはそれから試してみてはいかがでしょうか?Amazon:アロマオイルのセットまとめアロマは、より良い睡眠をとるのに効果的な方法の1つです。心地よい植物の香りで、安眠を手に入れてみてくださいね。brain他の方はこのような記事もご覧になっていますバレリアンの3つの効果とは?睡眠ハーブのとり方を教えます。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。他の方はこのような記事もご覧になっていますバレリアンの3つの効果とは?睡眠ハーブのとり方を教えます。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。