KITOメタボ健診に引っかかったら真っ先にやるべきこと4つツイートシェアGoogle+1はてブ1Pocketあなたは2008年にスタートした、メタボ健診(特定健康診査)って受けたことがありますか?僕のところには「会社のメタボ健診で引っかかっちゃって・・・」という相談で来る方は結構多いです。昔は「メタボ」という言葉すらなかったのに、なんで最近になってよく聞くんでしょう。肥満とメタボって何が違うんでしょうね。調べてみたので、その対策と改善方法についてまとめてみたいと思います。うち2つ以上を合併した状態をいう。日本語に訳すと代謝症候群、単にメタボとも言う。呼称されてきた病態を統合整理した概念である。(JASSO)基準(2005年)腹囲男性85cm、女性90cm以上が必須。・血圧130/85mmHg以上。・中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満。・血糖110mg/dL以上。ウィキペディアより引用わかりやすく言えば、病気になる可能性が高い、太ってる人です。肥満っていうのは、平均よりも体重や体脂肪が多い状態のことで、別に病気がどうとかはあんまり関係ないようです。メタボというのは、病気(生活習慣病)になりそうなぽっこりお腹の人のことを指すので、肥満よりも良くないです。内臓脂肪型肥満の人もメタボと定義することから、体重的には肥満と呼ばれない人でも「メタボ」と診断されることもあるようです。(一見痩せてるように見えるけど、内臓脂肪のせいで下腹部だけ出てたり。)メタボを放置すると・・・?メタボは生活習慣病の予備軍です。放置すれば生活習慣病になる可能性が高いですよ!って人をメタボと呼びます。生活習慣病になると死の四重奏(危険な病気4つ)という、メロディーが聞こえてくることもあるそうです。上に挙げたような病気になりやすいのが生活習慣病患者さんや、その予備軍のメタボさんです。!生活習慣病というのは「痛い!」とか「つらい・・・」という状態にならないので、放置しちゃう人が多いみたいです。(サイレントキラーとか言われることも)さらにさらに!さっき書いた条件に喫煙が加わると死の五重奏なんて呼ばれることもあるようです。メタボがおっそろしい状態の前段階なのは十分理解してもらえたと思うんで、どうしたら改善できるのか?について考えてみようと思います。今メタボじゃない人はどうしたら予防できるのか?についても、僕の視点から書いていこうと思います。当たり前のこと書きやがって!と思わないで。どんな運動をしたらいいか、具体的に書きます。内臓脂肪をターゲットにした運動メタボ健診に引っかかった人は、皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が多いタイプなので、ある程度の重り(ダンベルやバーベル、マシンなど)を使ったトレーニングが有効だと思います。あまりにも運動不足の人は、ウォーキングや水中ウォーキングなどから始めた方がいいと思いますが、多少の運動経験がある人なら、筋トレやレジスタンストレーニングの方が、内臓脂肪の減少には効果的です。高負荷で低回数の運動をすることで、男性ホルモンの分泌が優位になって、内臓脂肪の分解を促してくれるというデータがあります。重さでいうと4回〜6回ほど繰り返すのが限界な重さを設定するといいでしょう。一回のトレーニングは40分〜1時間程度。)最初は週に1回からでも十分効果があります。重いものを扱うトレーニングは力んで血圧が上がりがち。力まない程度の重さを扱うこと。あとは絶対に運動中に呼吸を止めないでください。一人で運動せず、指導者の元でトレーニングするようにしてくださいね。体幹トレーニングメタボの人は、お腹が出ている人が多いので、お腹周りのインナーマッスルを鍛えることで、ぽっこりお腹を凹ませましょう。動画では腹筋と言っていますが、この運動では腹横筋という腹巻のようにお腹を覆っている筋肉を鍛えることができます。腹横筋を鍛えることで、体幹が安定し姿勢も良くなりますし、腰痛の予防にもなります。動画では動きをつけていますが、プランクは身体が真っすぐのまま静止するだけでも効果があります。このプランクという運動も、呼吸を止めてしまいやすいので注意してください。メタボになったらやるべきこと2食事制限またまた当たり前のこと書きやがって!と思うかもしれませんが、その通りです。メタボ改善・予防したかったら、食事制限するのが一番早いです。基本的に、内臓脂肪型の肥満になる人は、食べ過ぎている人が多いです。食事の量(摂取エネルギー)を減らすこと。それができない人は糖質制限をしてみてください。糖質制限を始める前に読んで欲しい記事はこちら食事の量を減らしたり、カロリーを計算するのは結構ストレスがたまるので、バリバリ働いている人には辛いと思います。メタボ→糖尿病になってしまう前に、軽めの糖質制限からでいいので実践してみてください。メタボになったらやるべきこと3禁煙またまたまた当たり前のことで恐縮です。冒頭で書いたように、生活習慣病と喫煙が重なると本当に重大疾患のリスクが高くなってしまうようです。僕も昔は喫煙者でした。喫煙者の人の気持ちもスゴーーーーークよくわかります。僕も以前はタバコ吸わなくなったら、休憩中は何すればいいわけ?って本気で思ってました。いろんな禁煙グッズにも手を出しましたが、全部失敗しました。禁煙外来にも行ったことがあるし、チャンピックスも飲んだことあります。唯一効果があったのは、「禁煙セラピー」という本でした。]価格:972円(税込、送料無料)この本の面白いところは、本を読み終わるまでは「タバコをやめないでください」と提唱しているところです。結局は自分の意思なんですけどね。笑かなり背中を押してくれる名著だと思います。禁煙本の中では有名ですよね。メタボになったらやるべきこと4家族へのコミット結果にコミットしてください。(ズーチズーチ♪)結局、あなたの身体を本気で心配してくれるのは、家族だけだと思います。会社のみんなに「俺メタボ健診でひっかかっちゃったよ〜」とか自虐で言ってる場合じゃないです。家族に相談しましょう。協力してもらいましょう。糖質制限の食事に切り替えてもらう。禁煙もコミットして、応援してもらう。できれば家族も巻き込んで、運動する習慣をつける。体重や、ウエストのサイズを共有して、家族単位で一喜一憂する。やって、家族に応援してもらいながらメタボ改善に取り組むことができれば必ず成功します。ダイエットでも同じですけどね。僕のお客さんでも家族に背中を押されて頑張っているお父さんは、やる気が違います。家族のパワーってすごいっす。まとめ日本では40歳から74歳を対象に特定保健診査が行われていますので、それ以外の年齢の方はセルフチェックしてみてください。この記事を読み終わったらメジャーでウエストのサイズを測ってみませんか?男性85cm!女性90cm!このサイズ超えてたら40歳以下でも危ないかもしれません。詳しく調べてみたらメタボって結構怖いんだなと、思い知らされました。健康寿命を延ばすためにも、メタボを甘くみてはいけませんね。!ちなみに、特定健康診査(メタボ健診)に引っかかった人は、国から特定保健指導とやらを受けられるようです。一緒に行動計画を立ててくれたり、栄養の指導もしてくれるみたいです。該当しそうな人は是非活用してください。詳しくはこちらでチェックこちらの記事もおすすめですメタボ改善にはたった2つ!筋トレと夜の糖質制限のみでOKだ!名古屋のおすすめスポーツショップ9選。スポーツ用品を揃えよう!女性が筋トレする際に注意すべきこと6つ年末年始の食べ過ぎ対策!2日前と次の日を使ってリセットする方法。ダイエット方法この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブ1Google+1Pocketfeedlyダイエットが続かないあなたへ。ジムに通わないからちゃんと続けられる。結果が出るサービス始めました。・ジムに入会したけど、しばらく行ってない。・いろんなダイエットグッズを買ったけど、全部ホコリかぶってる。・家事と育児が忙しすぎて運動する時間がとれない。・筋トレしてるけど、本当に効果が出てるのかよくわからない。ダイエットしたいけど上のような理由で悩んでいませんか?僕のダイエットプログラムでは『3ヶ月で体重−15kg。『1年間で−35kg、5年間リバウンドなし』など、結果を出している人が続出中です。運動初心者で、今までダイエットが続かなかった人のためのプログラムを作りあげました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。関連記事は見つかりませんでした。110kgという異例の経歴や肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。2019.4.6やせたいのに食欲が止まらない。たかひで)といいます。自分自身が30kg以上のダイエットとリバウンドをした経験から、お客様の気持ちに合わせたダイエット指導を得意としています。元調理師なんで、料理もそこそこできます。好きなものはマンガ、家族、友達、ココイチのカレー!ダイエットに成功したら人生もっと楽しくなる!をモットーに、昔の自分と同じ思いをしている人のお手伝いをしていきます。グループ運動指導の依頼など、喜んでお受けいたします。1日で2kgも太った・・・』そんな時の対処法4つ名古屋のおすすめスポーツショップ9選。【痩せたい人向け】筋トレすべき部位はここだ!【太りやすい食べ物TOP5】これ食ってたら体重100kg超えました。脱サラしてパーソナルトレーナーに!退職前に絶対に準備しておくべきこと2020.01.22やせたいのに食欲が止まらない。原因はホルモン?意志が弱いからではない2019.04.06パーソナルトレーナーの仕事内容とは?現役トレーナーが全部ぶっちゃけます2019.03.16脂質制限で痩せる!脂質の少ない食べ物TOP5+おやつ2018.09.29おかげさまで満員御礼。