パケットHomeバーベルバーベル【バーベルショルダーシュラッグ】僧帽筋のフリーウエイト筋トレのやり方バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋を鍛える基本バーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。停止:肩甲棘・肩峰バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋に効果の高いトレーニングです。■バーベルショルダーシュラッグバーベルショルダーシュラッグの模範的な動画がこちらです。肩を前に出し、しっかりと僧帽筋を伸展させた後、肩をすくめるように肩甲骨を引き寄せ、確実に僧帽筋を完全収縮させてください。◆バーベルショルダーシュラッグのやり方と動作ポイント1背すじを伸ばして立ち、肘を伸ばし腕を下ろした位置でシャフトをグリップして構える2肘を伸ばしたまま肩甲骨を引き寄せてバーベルを引き上げていく3肩甲骨を引き寄せたら、顎をやや上げて僧帽筋を完全収縮させる4ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る◆ワンポイントアドバイス肩関節や肘関節を動かしてしまうと、僧帽筋から負荷が逃げてしまいますので肩甲骨を寄せる動作だけに集中して行ってください。■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイントバーベルショルダーシュラッグはつい重い重量でやりがちですが、しっかりと肩甲骨が寄せられる重量で行わないと、僧帽筋の効果が低くなるので注意してください。僧帽筋と首の連動性を考慮して、必ず顎を上げて僧帽筋を完全収縮させてください。■バーベルショルダーシュラッグの順番と回数設定バーベルショルダーシュラッグは僧帽筋の単関節種目なので、背筋群の複合関節種目の後に行ってください。適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。食品と具体的レシピを紹介スポンサーリンク※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。