瞑想がもたらす5つの驚くべき効果。眠れて頭も良くなる一番の方法ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/瞑想がもたらす5つの驚くべき効果。眠れて頭も良くなる一番の方法SHAREtweetfacebookはてブPocketLINE脳と心・ストレス瞑想がもたらす5つの驚くべき効果。眠れて頭も良くなる一番の方法2017年10月9日2019年5月27日TweetPocket近年、瞑想の様々な効果が科学的に解明されており、注目されています。瞑想は、いったいどのような効果をカラダにもたらすのでしょうか?今回は瞑想の驚くべき効果を、近年の研究結果とともに5つ紹介していきます。目次1.よく眠れるようになる2.集中力が増す3.ストレスが減り、精神が安定する4.欲望や感情のコントロールができるようになる5.脳の機能が向上するまとめ他の方はこのような記事もご覧になっています1.よく眠れるようになる瞑想を行うことによって、ぐっすりと眠れるようになります。神経のバランスが整い、ベッドに入ってからの考え事や悩みをとりのぞくからです。ある研究では、瞑想を行ったグループは、一般的な睡眠改善の指導をなされたグループよりも睡眠の質は高まったという結果もあります(1)。瞑想は快眠ホルモンであるメラトニンのもと、セロトニンをつかさどる神経の働きを高めるため、良質な睡眠薬になるとも言われています。2.集中力が増す最も集中して、能力を発揮できる「フロー状態」を発生させるには、瞑想が有効です。集中している状態の脳では、余計な意識が働いていません。マインドフルネス瞑想は、特に自意識をつかさどる部分の活動をおさえることによって集中した状態を作り出すと考えられています(2)。3.ストレスが減り、精神が安定するストレスの大半は、過去と未来から来ます。「あのときああしておけばよかった」という過去の後悔と、「もしこうなったらどうしよう」という未来への不安です。これらの思考は脳のストレスや疲れにつながり、うつ病との関連も否定できません(3)。「今、ここ」に意識を向ける瞑想は、ストレスの原因となる思考を取りのぞきます。不安をつかさどる脳の部位のバランスを整え、ストレス反応が減るといった報告もなされています(4)。4.欲望や感情のコントロールができるようになる脳には扁桃体という感情をつかさどる部位があります。瞑想を行い、外部からの刺激をあるがままに受け入れるようになれば、怒りをはじめとした感情の調節もできるようになります。「甘いものを食べたい」といった衝動的な欲望を客観的に捉えることが可能になり、コントロールできるようになるとも言われています。マインドフルネス瞑想によって、禁煙の成功率が2倍になったとの報告もあるほどです(5)。5.脳の機能が向上する端的に言えば、瞑想によってアタマが良くなります。瞑想によるストレス低減法を8週間行ったところ、思考や知覚など脳の重要な機能をつかさどる、大脳皮質の厚さが増したとの報告がなされています(6)。マインドフルネス瞑想は脳の8つの領域で変化が起こったとの研究もあり、脳の様々な機能向上に役立つことが分かっています(7)。まとめ瞑想の5つの効果よく眠れるようになる集中力が増すストレスが減り、精神が安定する欲望や感情のコントロールができるようになる脳の機能が向上する脳に様々な嬉しい効果をもたらすのが瞑想です。お金もかからず、1日5分からでも始めることができます。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。