タンパク質18%、脂肪17%。1日に、2.5Lの水分補給が必要。飲料で1300ml、食事で900ml、代謝水300mlの補給が必要。手の甲を引っ張って、3秒以内に戻るか。親指の爪を強く押して、3秒以内に通常の色に戻るか。今日は、市川市スポーツ推進委員の研修会で、カローリングとボッチャの講習会でした。先週は、第19回江戸川・水フェスタinいちかわに参加しました。週末になると、雨になりますね。今日は市川市スポーツ推進委員として、「みんなでスポーツ」のお手伝いをしました。スポーツ推進委員は裏方のはずでしたが、ひょんなことから参加することになりました。先週末は、2日に渡って市川市スポーツ推進委員の活動でした。今日は、東京マラソンでした。天気も良く、気持ちよく走れたのではないでしょうか。私は、市川市スポーツ推進委員研修会に参加しました。先週末に大阪学院大学で行われたランニング学会の指導者研修会に参加しました。午後の部は、ランニングフォーム指導法と、HIITの可能性の講義、そしてHIITの実技でした。先週の日曜日は、ランニング学会の指導者研修会が大阪学院大学で開催されました。