トレーニングの方法ACL(前十字靭帯)損傷予防に効果的な7つの筋力トレーニングこんにちは!コンディショニング&トレーニングコーチの森川です。ラクロスで起きやすいのが、膝と足首のケガ。グラウンドに行くと試合や練習前にテーピングを巻いていたり、松葉杖をついて見学をしている選手をよく目にします。損傷の度合い、目標としている大会により、手術するかどうかを整形外科医の先生と判断しますが、手術をする場合は試合に復帰するまでに「6ヶ月〜9ヶ月」ほどかかり、ラクロスから長期離脱をしなければならなくなってしまいます。ACL損傷・断裂を防ぐために、研究者の先生方がどんな動きを避けるべきか、どんな身体の構造の人は気をつけるべきかなどを研究し続けてくださっていることで、「どんなトレーニングが予防に効果的か」も、少しずつわかってきています。日本におけるラクロス選手のACL損傷の予防に関する研究はまだ僅かですが、海外での研究や、ラクロス以外のスポーツでの研究は進んでいるので、その研究を元に、今回はウォーミングアップやフィジカルトレーニングで取り入れていただきたい、筋力トレーニングをご紹介します。コンタクト」で靭帯をケガしてしまうことが多くあります。※下の映像が女子ラクロス選手の間接的なコンタクトによる受傷シーンです。受傷シーンを不快に思う恐れがあるので閲覧にご注意ください。ラクロスはダッヂのように「カッティング動作」の多いスポーツです。頭上でクロスを扱うため、上半身に意識がいきがちです。大学からラクロスを始める人も多く、カッティング動作になれておらず、切り返しに耐える筋力が備わっていないまま、急激なカッティング動作を行うため、ACLのケガを負ってしまいます。カッティングで足を接地する瞬間に、膝が内側に入り、つま先が外を向く「Knee-in・Toe-out(ニーイン・トゥーアウト)」の動作が起こると受傷しやすいことが明らかになっているので、この動作を起こさないための筋力と動きのトレーニングをすることが重要です。2.ACL(前十字靭帯)損傷を予防する筋力トレーニングACL損傷を予防するためには、柔軟性、筋力、バランス、ステップワーク、ジャンプなど、様々な要素を鍛え、ケガをしないための動きを身に付けることが重要です。その中でも今回は筋力トレーニングに的を絞ってご紹介します。・10歩×2往復3.まとめ今回はラクロス選手の引き起こしやすいACL(前十字靭帯)損傷・断裂予防のための筋力トレーニングをご紹介しました。ACL(前十字靭帯)を損傷してしまい、手術を受けるとなると1シーズンを棒に振ってしまう恐れがあります。森川のトレーニング指導一覧表はこちらです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。お気軽にお問い合わせください。コンディショニング&トレーニングコーチの森川です。コンディショニング&トレーニングコーチの森川です。コンディショニング&トレーニングコーチの森川です。コンディショニング&トレーニングコーチの森川です。コンディショニング&トレーニングコーチの森川です。コンディショニング&トレーニングコーチの森川です。遠投強化に効果的な7つのトレーニングラクロスにおいて遠投は、速攻を狙ったり、DFの視線を大きく振り、優位な試合展開を作ることができます。コンディショニング&トレーニングコーチの森川です。トレーニングの方法ウォーミングアップに効果的な15のエクササイズ気温が急に上がる5月。熱中症になる選手が多くいます。technology.。