寝不足がたちまち解消する!つらい眠気を乗り切る6つの方法。ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/寝不足がたちまち解消する!つらい眠気を乗り切る6つの方法。SHAREtweetfacebookはてブPocketLINE眠気をおさえるには寝不足がたちまち解消する!つらい眠気を乗り切る6つの方法。2017年12月2日2019年6月4日TweetPocket起きてからもずっと眠気が続いていれば、それは寝不足の可能性が高いでしょう。つら〜い眠気は、放っておいても良いことはありません。睡眠を削って仕事をしたり、ついつい夜更かししてしまう...といった方は要注意。集中力が続かなくなっていたり、イライラしやすくなってはいませんか?今回の記事では、そんな眠気を今スグなくす2つの方法と、寝不足を根本的になくす4つの方法をお伝えしていきます。この際ですから、きっちりと寝不足はなくしてしまいましょう。今晩からできる!4つの寝不足解消法3.まずは寝る時間を決める。「寝不足だ...」と感じたら、まずはこれ。寝不足でも何とか乗り切るための方法を2つ試してみましょう。1.15分の仮眠でリフレッシュ!仮眠は短時間でも効果的です。15分のタイマーをセットして、目を閉じて眠ってしまいましょう。昼寝は短時間のうちに眠気を解消するもっとも確実な方法です。効果が高い10分~15分を守れば時間もムダにはなりません。これより短くては効果が薄いですし、長くても起きたあとがつらくなります。横になる必要はありません。机で突っ伏して寝るだけでも眠気は解消されます。15分の仮眠を試してみましょう。仮眠よりも短い時間でできる効果的な方法は、ツボ押しです。ツボを覚えてしまえば、たった10秒で眠気を乗り切れるでしょう。中衝のツボは眠気解消の最強ツボです。中指の人差し指側に爪の生え際にあるこのツボを、10秒間親指の爪で押してみてください。重たいまぶたが一瞬で持ち上がりますよ。眠気を解消したら、やらなくちゃいけない仕事も早く終わりますよね。その晩は早く終わった分だけ、ふだんよりもグッスリと寝て寝不足を解消しましょう。3.まずは寝る時間を決める。毎晩、寝る時間が不規則だという方は要注意です。知らず知らずのうちに睡眠時間が削られてはいませんか?まずはベッドに入って寝る時間を決めましょう。「今日は12時に寝る」というように、宣言します。これをきっちり守ることで、睡眠時間の確保につながります。人によって差はありますが、7時間前後がちょうど良い睡眠時間の目安です。自分がどれくらい眠ればいいのかは、こちらの記事を参考にしてください。4.寝る前はスマホの電源をオフ!寝る時間を決めたら、夜更かしの原因を取りのぞきます。睡眠時間を奪う原因第一位はスマホ。SNSなどは脳を興奮させてしまいます。その結果、グッスリとした眠りをうばわれてしまいます。スマホは、ベッドに入る1時間前になったら電源をオフにするか、機内モードにすることです。電波をカットして、大切な睡眠を守りましょう。5.寝る前の食事をひかえよう仮に短い時間でも、グッスリ眠りたいですよね。最大限に睡眠の効果を高めるためには、寝る前の食事をひかえることが有効です。実は、食べ物がお腹に入っている状態では、グッスリと身体が休まらないのです。寝つきも悪くなってしまい、長くベッドに入っていたのに眠れなかった...という悲しい結果にもなりかねません。寝る3時間前になったら、食べ物はお腹にいれないようにしましょう。遅くとも90分前には完全にシャットアウトすることが、睡眠の質を高めます。6.入浴のタイミングは寝る前にするお風呂に入るタイミングは寝る前に変えましょう。したことですが、入浴は大きく寝つきを良くする方法です。お風呂につかって上がった体温は、上がったぶんだけ下がります。人間は、体温が下がるとともに眠気をもよおすため、そのままスムーズに寝つけるというワケです。寝る90分前になったら、お風呂タイムにしましょう。リラックスしてそのままグッスリと眠れば、明日には寝不足も解消されていますよ。二度と寝不足にならないためには?寝不足は、睡眠がおろそかになっていることの裏返しです。上の6つの方法で寝不足を乗り切ったあとは、少しずつでも睡眠を見直してみましょう。毎日グッスリ眠れていれば、寝不足にはなりません。寝不足でボーッとすることがなくなれば、仕事や家事、勉強もはかどります。すると、結果的には時間に余裕もできることでしょう。最後に、毎日グッスリと眠るためにとりいれたい3つのことを紹介しておきます。毎日ぐっすりと眠るために、寝る前の習慣を作ってみましょう。「寝る前の食事をひかえる」「寝る前に入浴をする」など、寝る前に決まってしておく習慣があれば、安定して質の良い睡眠がとれるようになります。くわしく:寝付きを良くしてぐっすり眠れる!今日から始める入眠儀式のススメ2.良い睡眠ための栄養をとる質の良い睡眠には、きちんと栄養をとることが欠かせません。食品から栄養をとるにはは、豆腐や納豆、アーモンド、バナナ、魚などがオススメです。これらの食品には睡眠を助ける栄養が多く含まれています。食事から栄養がとれているか不安な方は、サプリメントを活用するのも1つの手です。3.寝具やパジャマにもこだわろう何年も寝具を買いかえていない...という方は、新しいものに変えることも考えてみましょう。自分に合っていない寝具やパジャマを使っているせいで、良い睡眠がとれていない可能性があります。くわしく:失敗しない寝具選びに必要な3つのポイントとは?寝具別の選び方!まとめ睡眠不足は、早めに解決しなければいけないことです。仮眠やツボ押しで眠気を解消し、寝不足を乗りきりましょう。睡眠を変えて、寝不足とは縁のない生活を手に入れてくださいね。寝る前の運動はNG!睡眠に効果的な運動のタイミング・方法とは?寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。寝る前の運動はNG!睡眠に効果的な運動のタイミング・方法とは?寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。