アイソメトリック運動アイソメトリック運動こんにちは。今日はアイソメトリックのご紹介。アイソメトリック運動とは、対抗する力に反発して、それを動かすことなく押したり引いたりする運動のことです。筋肉の痛みが軽減してきたら、この運動をすると筋肉の強化につながります。無理のない程度に行ってください。運動することで、痛みがひどくなったり、不快な症状が出てきたら中止してくださいね。《肘押し》1仰向けに寝て膝を曲げ、足の裏をぴったり床につけます。頭を支えるために首に枕をしてください。2両腕を真横に開いて肘を直角に曲げ、指先を天井に向ける。3あごを引き、お尻に力を入れて引き締める。この姿勢のまま背中と首が反らないようにする。4上腕と後頭部を床に押し付ける。5深く息を吸い込み、吐きながら、1~6まで声に出してゆっくり数えていきます。6ひとつ数えるごとに床を押す力を強めていきます。7ゆっくりと体の力を抜き、両腕を胸で交差させて肩甲骨の間を軽く伸ばす。8これを2回繰り返します。この運動は、首の後ろの筋肉と肩甲骨を支える『僧帽筋』と『菱形筋』を強化します。これが無理なく行えるようでしたら次に進んでください。《頭を前屈》1あごを引き、まっすぐ正面を向いて座る。2痛みが少ない方の腕の手のひらを額の中心に当て、もう一方の手で肘を支える。3ゆっくりと深く息を吸い込む。4あごを引いた姿勢を保ち、息を吐きながら額を手のひらに押し付ける。この時手はこの力に耐え、頭が前に動かないように頭をしっかり支える。5額を手のひらに押し付けながら1~2~3~と数えます。ひとつ数えるごとに手を押す力を強めていきます。痛みを感じない程度で、できる限り強く押してください。6ゆっくりと力を抜く。7これを2回繰り返します。『3』以上数えられるようなら『6』まで増やしていきましょう。この時も、ひとつ数えるごとに力を強くしていきます。この運動で首の筋力を回復、維持させます。ここまでできましたら、次回ご紹介するアイソメトリックをやってみてください。当院は予約優先制です。方は事前にご予約のうえご来院ください。アニマルバランスバンドの販売を開始します。アニマルバランスバンドの販売を開始します。