痩せない3つの原因・理由&痩せるダイエット方法!「ダイエットをしているのに痩せない・・・」という悩みや、「痩せる方法を知りたい!」という希望はありますか?ダイエットを頑張っても痩せないのはツライものだと思います。専門的に見ると、痩せない原因は3つあります。3体のストレスを溜めない&リフレッシュ実際に、指導を受けたクライアントさんも、こちらの3つでダイエットに成功されています。読んだ方が、痩せない悩みを解消して成功できるように、楽しくキレイな体を作るPlez(プレズ)のノウハウを公開します!この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。6.ダイエットで痩せない理由と痩せる方法まとめ1.ダイエットで痩せない3つの原因と解消方法!ダイエットでは、「やっても痩せない」「初めは順調に落ちたのに、途中から痩せない」というケースがよくあります。ダイエットの効果が低くて痩せないダイエットのやり方が間違っていたり、効果が低いと、がんばっても痩せないことがよくあります。体重・体脂肪率が減らない体脂肪は落ちていても、体の水分などが増えて体重が減らなかったり、体脂肪計の誤差で体脂肪率が減らないことがあります。基礎代謝が落ちて痩せないダイエットをする中で、基礎代謝が落ちてしまって、しっかり頑張っていても痩せないケースが多くあります。効果が低かったり、間違った方法だと、がんばっても痩せないケースがあります。楽しく食事をコントロールして、摂取カロリー<消費カロリーの状態にしましょう!2.1ダイエットをしても痩せない原因ダイエットは色々な情報がありますが、正しい方法はほとんど知られていないのが現状です。頑張ってるのに痩せない、というのはツライですよね。取り組むなら、正しい方法を実践して、しっかり成果を出しましょう!2.2痩せるダイエットの5つのポイント!こちらが、楽しくキレイに痩せるために、特に大切な5つのポイントです!1.摂取カロリー<消費カロリーの状態を作る2.食べるものを変えて、楽しくカロリーをコントロールする3.体のストレスを溜めないようにして、基礎代謝を落とさない4.筋トレとタンパク質摂取で、筋肉を落とさない・つける5.有酸素運動は、食事のサポートとして好みに合わせて行うダイエット指導を受けた方や、サイトの利用者にはお馴染みですよね。上から、大切な順番になります!2.3楽しく痩せるダイエット方法!ダイエットは、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが1番大切です!この状態になると、不足したエネルギーを体脂肪から使って、痩せていきます。脂肪が減っていても、体重・体脂肪率が減らないケースがあります。長期的な体重・見た目・サイズの変化でダイエットの成果をチェックして、モチベーションを落とさずダイエットを続けましょう!3.1ダイエットで痩せない原因ダイエットをしても、体重・体脂肪率が落ちず、痩せていないと悩んでしまうケースがあります。体重・体脂肪率は気になるものだと思いますが、体重・体脂肪率は、脂肪の変化と連動しないことがよくあります。体重は、脂肪以外にも、体の水分・糖質・胃腸の内容物などで変化します。脂肪が減っても、水分などが増えると、体重は減ってくれないものです。測定に表れないケースがよくあります。3.2体重の動きを気にせず、ダイエットを続けよう!体重は、短期的な動きは気にせず、長期的な変動を見るようにしましょう!脂肪が減っていれば、少しの間体重が減らなくても大丈夫です。水分などが増えて体重が減らないのは、一時的なものです。直に水分も元の量に戻るので、脂肪が落ちていれば、体重も減っていきます。短期間な体重の変化は、ダイエットの成果と連動しないことが多く、モチベーションを落とす原因になるので、気にせず続けていきましょう!Plez(プレズ)では、体重は週に1回測って、月単位での変動を見るようにします!長期的に見ると、水分の変動は落ち着いて、体重は脂肪と連動するので、脂肪が減っていれば体重も落ちていきます!3.3体脂肪率より実際の体の変化を見よう!体脂肪計の数値は気にせず、見た目やサイズの変化を見るようにしましょう!体脂肪計は誤差が大きく、痩せているのに数値が減らないケースも多くて、モチベーションを落とす原因にもなってしまいます。基礎代謝が落ちると、痩せにくい・痩せない状態になってしまいます。体のストレスが大きいダイエットでは、ホルモンバランスが乱れて、基礎代謝が400~500kcalぐらい低下してしまいます。すると、摂取カロリー<消費カロリーになりにくくて、痩せにくい・痩せない状態になってしまいます。ファスティングでほとんど食事をしなかったり、糖質制限でほとんど主食を取らないと、影響が大きくなってしまいます。基礎代謝が低下した状態でダイエットを続けると、さらに痩せにくく太りやすくなってしまいます。ダイエットでは、体のストレスを溜めず、基礎代謝を落とさないことと、落ちてしまった場合に戻すことが大切です!4.2カロリー・主食を適度にとってダイエット!基礎代謝を落とさないためには、体に必要な栄養素を摂って、体のストレスを溜めないことが大切です。カロリーと主食を、抑えすぎず適度に摂るようにしましょう!カロリーを抑えることは大切ですが、抑えすぎると、基礎代謝が下がって、かえって痩せなくなってしまいます。体のストレスを溜めない目安がこちらです!女性:1,000kcal~・主食300kcal~男性:1,200kcal~・主食350kcal~月に体脂肪△1.5kg~△3kgちなみに、体組成計などの測定では、ホルモンバランスの乱れによる基礎代謝の低下は反映されないので、注意しましょう。基礎代謝を落とさないためには、タンパク質をしっかり摂ったり、ビタミン・ミネラルをバランスよくことも大切です!疲れや精神的なストレスを溜めないことも大切なので、無理をせず、ダイエットも楽しく続けましょう!4.3体をリフレッシュして基礎代謝を戻そう!基礎代謝が落ちて痩せない場合は、体をリフレッシュして、基礎代謝を戻すことが大切です!しばらくの間、カロリーや主食をしっかり摂ることで、基礎代謝を戻していきましょう!脂肪が増えも減りもしないぐらいが目安です!期間は、影響が小さいと数日、大きいと数週間が必要になります。上手く行って、脂肪を増やさずに食事を楽しむと、ダイエットをがんばるモチベーションも高められると思います!5.痩せない悩みを克服して成功したケース「ダイエットをしているのに全然痩せないんです・・・」という悩みを抱えて、ダイエット指導を受けて頂く方は多くいます。指導を受けて頂いた、磯原まいさんも、これまで自己流の方法で主食をほぼカットしてきた結果、痩せない状態になっていました。まいさんの場合、基礎代謝の低下と、効果が低いダイエット方法だったことの、両方に原因がありました。体をリフレッシュして、基礎代謝を調整してからダイエットに取り組んで頂きました!有酸素は特にせず、食事のコントロールを中心にして、20分×週2の家トレを行って頂きました!また、基礎代謝が低下しやすい体になっていたので、定期的にリフレッシュも入れて頂きました。3ヶ月で△7.2kg・お腹△10cm今まで知っていたことと違って驚きでしたが、絶対に痩せると自分の体で証明できました!井東正美さん:6ヶ月で△13.8kg・お腹△22cm今まではガマンばかりでしたが、Plez(プレズ)のダイエットでは楽しく痩せられました!長南みどりさん:4ヶ月で△8.3kg・お腹△13cm6.ダイエットで痩せない理由と痩せる方法まとめ痩せない3つの原因と、それを解消して痩せるダイエット方法はいかがでしたか?今まで知っていたことと違って、驚いた部分もあるかもしれませんね。痩せない悩みを解消!オンラインダイエットPlez(プレズ)Plez(プレズ)のコンサルタントがあなたの体脂肪を減らすサポート!プロも選ぶ本物のダイエットで、キレイな体を楽しく作りましょう!当メディアの管理人Plez(プレズ)では、世の中に溢れる情報とは一線を画す、本物のダイエット・筋トレ方法を提供しています。コンテンツは100%全て、科学的知識とプロへの指導経験も持つ、Plezのトレーナーが作成しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。体脂肪率の正確な測り方!体脂肪計より正確な測定方法PlezのオンラインパーソナルトレーニングPlez(プレズ)では、楽しくキレイに痩せられるように、最新の科学と指導経験にもとづいた、本当に正しい情報・指導の提供を行っています。Plez(プレズ)の公式メディアサイト.ホームシェアメニューお申込みTOPへ。