寝る子は育つ!卵子のグレードがアップするコツ7か条とは?こんにちは!ハピコです。あなたは質のいい睡眠と聞いて、ピンときますか?私は質のいい睡眠=ひたすら爆睡することだと思っていたのですが、どうもそうじゃないみたい。睡眠で成長ホルモンが高まると聞いたからです。眠りの質が悪いと、長く寝ていても成長ホルモンの分泌が低く細胞の老化につながると言います。(絶対ヤダ・・・)そこで、今日の記事は、成長ホルモンを高める睡眠のコツについてご紹介します。子供に対してのものかと思っていたけど、そうじゃなかった!成長ホルモンは、アンチエイジングでとても重要な役割を担っています。免疫力を高め、傷の修復や細胞分裂を促進するなどの働きがあるのです。成長ホルモンは妊娠と密接な関係があるここ数年話題になっている、「卵子の老化」。医学的に卵子の質を高めることはできないと言われています。老化を食い止め、卵巣機能を高める効果を期待して成長ホルモンスプレーなるものが使われています。(舌の裏にスプレーするやつ)成長ホルモンの分泌で妊娠に不可欠な女性ホルモン(FSHやLH,エストロゲン)などの分泌が促進されることもわかっています。成長ホルモンが重要な役割を果たすことは確かです。老化してしまった卵子をよみがえらせることはできないかもしれない。自分の行動で食い止めることができます!私の卵巣年齢は、41歳だって診断されました。これ以上老化させたくないよ・・・。成長ホルモンスプレーって2万円超えですよね・・・た・・・高いよ。睡眠で成長ホルモンを高めて身体が生まれ変わるチャンスを逃さないようにしたい!!■成長ホルモンは寝ている間に分泌される成長ホルモンは、寝ている間に分泌されています。寝る子は育つって言葉、まさにその通り!起きている時って、脳に血液がたくさん集まっていてエネルギー消費量も大きいです。寝ている間って、脳も内臓もお休み中。この間は、体のエネルギー消費が最低限になります。日中脳に集まる血液たちは睡眠中に全身を巡り、肌や内臓に酸素と栄養を届けます。細胞分裂が行われるのです。人間の体をメンテナンスする時間は寝ている時!!起きている時には細胞が生まれ変わることはありません。睡眠と成長ホルモン・・・これって、美肌を作る上で欠かせないことでもあります。お肌のターンオーバーは4週間のリズムです。このターンオーバーに成長ホルモンは欠かせません。肌は内臓を映し出す鏡お肌にいいことは、内臓、すなわち卵巣や子宮にもいいことなんですよね~。成長ホルモンが最も高まるのはいつ?1日のうちで成長ホルモンの分泌が高まる時間は寝てから3時間です。それからの3時間が、成長ホルモンが最も高まるときです。免疫細胞も増えます!!!睡眠不足だとどうなる?成長ホルモンは年齢とともに減っていきます。20代の睡眠不足と30代、40代の睡眠不足は、体への影響が全然違うのです。肌荒れや老化を促進します。30代に入り、寝不足だと明らかに顔や肌の調子が違いませんか?これは寝不足によりターンオーバーが十分行われなくなり細胞のキメが整わなくなったからです。敏感肌になったり、風邪を引きやすくなってしまいます。日中、活動している中で受けた酸化ストレスや活性酸素の攻撃は、睡眠不足で拍車をかけます。本来なら寝てる間に修復しているはずの細胞が、成長ホルモン減少で機能しなくなってしまうのです。アメリカのブリンストン大学が発表した研究によると24時間眠らせなかったラットの脳はストレスホルモンが急増して新しい脳細胞がほとんど作られなかったとのこと。これでは肌だけではなく、内臓機能も衰えていくでしょう。私たちが大切にしている卵子や卵巣もです。そこで、眠りの質を高める7か条をご紹介します。■眠りの質を高める7か条!!質のいい眠りとは、長く寝ればいいという訳ではありません。最近寝つきが悪い・・・なかなか眠れない。起きてしまう・・・とお悩みの方は、これからご紹介するポイントを意識してみてください(^^)/1.眠る前のお酒やカフェインは控える妊活中、カフェインを含む飲み物は1日2杯まで。カフェインは眠りを妨げる作用があるので夜8時以降は避けましょう。気を付けてくださいね。覚醒物質に変わり、眠りの質が悪くなります。爆睡したように見えても身体は全然休まっていません。これだけで睡眠不足を引き起こします。ちなみに、妊活にいい↓サプリは寝る前に摂取すると、吸収率が高まると言われています。www.hapiko365.com若榴da檸檬は、温かいお湯で割って飲むと身体が温まって美味しいですよ~2.寝る前にゆっくりお風呂に入る寝る前にゆっくりとお風呂に入りましょう。人は眠るとき体温が0.5度低くなります。体温が下がるスピードが急であればあるほど深い睡眠に入ることがわかっています。お風呂で体を温めてから寝るとぐっすりと熟睡できます。お風呂の中で軽いストレッチやマッサージをするのもオススメです。3.体内時計を整えておこう朝目覚めたらカーテンを開け日光を浴びましょう。体内時計は、朝日を浴びることでリセットします。就寝時刻は一定にし、規則正しい生活を心がけましょう。夜は明かりを落としてください。寝る前に明るいところにいると脳が「え・・朝なの?・・」と混乱してしまいます。脳に「今は夜だよ」って教えてあげるためにも明かりは落としましょう。パソコンや携帯電話の明かりも見ないようにしてください。寝る前にパソコンや携帯ばかり見ていると脳が覚醒して寝れなくなってしまいます。音もない方がいいです。(リラックスできるミュージックおすすめです)寝室の明るさは20~30ルクスくらいにして心地いい眠りを誘うよう演出してください。(真っ暗で寝るのが好きな人は真っ暗でOK)ちなみにですが10ルクスは上演前の映画館くらいの照明です。知らず知らずのうちに睡眠不足になっています。何度も寝返りをうつよく寝違える腰や背中が痛い朝起きても疲れが取れないときは寝具をチェックしてください。他のものは安く抑えても寝具だけは良いものを選んだ方がいいと思います♡5.室温と湿度に気を付ける今の時代は、エアコンで温度調節している方が多いと思います。眠りの質を高める理想的な室温は、夏で25度、冬で15度です。エアコンは冷房で25~28度、暖房は18度~22度くらいに設定しましょう。湿度は1年間通して50%が理想的です。乾燥する季節には加湿器で調整してくださいね♡6.リラックス効果のあるものを取り入れようラベンダーには優れた鎮静作用があります。イライラするときはラベンダーのアロマやスプレーを利用してリラックス効果を高めましょう。鎮痛作用があるのは真正ラベンダーです。子宮の筋肉収縮作用があるので妊娠中に使用するのは注意してください。注:ラベンダーは妊娠初期には避けたほうがいいアロマと言われています。短時間香りを楽しむ程度なら問題ないと言われてますが、気になる方は、レモンなどの柑橘系を選びましょう!また、温かい牛乳やハーブティーは寝つきを良くします。間接照明の中、お風呂上りにのんびりと温かいハーブティーを楽しむ。このような時間を大切にしてください。日中しっかり活動しておくこと!1日中寝ていては夜眠れないし、お昼ごろ起きても、体内時計は整いません。日中は、仕事や家事、習い事などアクティブに過ごし夜はしっかり休息する。日中しっかり体を動かして、ぐっすり眠れる工夫をしましょう。睡眠時間は長ければいいってもんじゃないよ。医学的には、1日7時間睡眠の人が寿命が長いらしいです。3時間、4時間の睡眠でも平気って人もいるけど6時間以下になると、肌トラブルや体調不良が多くなります。「夜寝れない人はお昼に6時間以上寝ればいいの?」1日6時間なら、お昼でもいいのかな?と思って聞いてみると昼夜逆転した生活は体内リズムを狂わせてホルモンの分泌が乱れてしまうそうです。体内リズムが整うように、朝日を浴びて暗くなったら眠るようにしましょう。遅く寝るより、早く寝て、早起きしたほうがいいそうですよ。人間の脳って、起きてから14時間後に寝る準備を始めるそうです。)午後10時から午前2時の間はお肌のゴールデンタイムとも言われてますよね。妊活でも、やはりこの時間は眠りについている方がいいです。午後10時就寝が難しい場合は、せめて0時までには寝るようにしましょう。結局、次の日の仕事は効率が悪くなり、質が落ちます。疲れが取れなくてダラダラしてしまいます。私はこのことに気づいてから、どんなに忙しくても徹夜はせず、しっかり眠ることにしました。言っても、実はこれに気付いたのはつい最近。20代の成長ホルモンが多いときには3日徹夜で仕事なんて、良くありました。したらそれで卵巣の老化が進んだのかしら?(ドキ・・・)なんて考えてしまいます。後悔するより気付いたときにどんどん直す!昔に戻れないなら、1日も早く今の自分の行動を変えて1か月後、3か月後の新しい自分を作り出したいです。どんなに忙しくても寝ます!寝てやろーじゃねーか!!!ただ1つだけ問題があります。私、自分の寝言で起きてしまうんです。起きてても、寝ててもうるさいんですよね。