green-bodyプロテインでむくみ対策!|足のむくみを改善!ツイートシェアはてブGoogle+Pocket岡山で肩こり・腰痛・ひざ痛に強いパーソナルトレーニングスタジオGreen&Bodyのパーソナルトレーナー木村泰久です。女性のお客様から、むくみに関するご相談を多く頂きます。むくみの改善にはたんぱく質摂取が非常に効果的です。いっても、なかなかお肉や卵の量を増やすのはしんどいですよね。そんな時、非常に効果的なのがプロテインです!お客様にも多く勧めていますが、特に女性の方にとっては心強い味方となります。目次プロテインで手軽にたんぱく質補給!プロテインを飲んで筋肉がムキムキにならない?「プロテイン飲んだら、筋肉がムキムキになりませんか?」どれくらい飲めば良い?おすすめのプロテインまとめ086-237-4370メルマガ発行中!プロテインで手軽にたんぱく質補給!冒頭でもお伝えしたように、むくみ改善にはたんぱく質が非常に効果的です。理由は、たんぱく質の中に含まれるアルブミンという成分が、余分な水分や老廃物を排出してくれるからです。むくみの原因はたんぱく質不足?むくみ改善に必須!2017.11.04たんぱく質を補給する為には、お肉・魚・卵などを摂取する必要があります。たんぱく質の必要量目安は以下です。体重1kg=たんぱく質1g「え、体重50kgだったらたんぱく質50gでいいの?結構楽♪」と思われましたか?残念ながら、これは食品の量ではありません...。お肉を50g摂っても、たんぱく質は10g程度となります。お肉はたんぱく質以外にも脂質や特に水分が多く含まれます。その中の純粋なたんぱく質量は意外と少ないのです。体重が50kgの人であれば、食事からたんぱく質を摂ろうと思うと、お肉200g+卵2~3個が必要となります。しんどいですよね...。急にたんぱく質を増やすことは消化器系への負担にもなります。そんな時、味方になるのがプロテインです!プロテインは水分に溶かした上かなりの量のたんぱく質が摂取出来ます。これで胃腸への負担は劇的に軽減できます。水分は吸収率が高い為効率よくたんぱく質を摂取することが出来ます。プロテインを飲んで筋肉がムキムキにならない?プロテインをお勧めすると、結構な確率で尋ねられることがあります。「プロテイン飲んだら、筋肉がムキムキになりませんか?」プロテインを飲むのって、結構トレーニングをされている方のようなイメージがありますよね。見ると、「プロテインを飲むと私もこうなるんじゃ...」と思ってしまいますよね(汗ご安心ください。プロテインを飲むだけではムキムキになりません!!なぜなら、ムキムキになる絶対条件が高負荷のトレーニングだからです。7~10回をやっと挙げられるくらいの重さを、5セット程。それを週2~3日行い、3か月程続けると、筋肉はムキムキになってきます。そんなトレーニングなかなか出来ませんよね。私は苦手です(笑)たんぱく質だけを摂取しても、高負荷トレーニングという強い刺激が入らない限り、筋肉が大きくなることはありませんのでご安心くださいませ!ピラティスやヨガなどのエクササイズでもムキムキにはならず、むしろ引き締まりますのでご安心ください!どれくらい飲めば良い?では、プロテインはどれほど飲めば良いでしょうか?まずポイントは上記でお伝えした体重から見たたんぱく質量が基準となりますが、私が現場でお伝えするのは以下です。今の食事に卵を1つ足しながら、プロテインを1杯飲みましょう。これで十分たんぱく質を摂取することが出来ます!もちろん、食事量が足りていない方は多く摂取する必要がありますが、その場合はプロテインを2杯などに調整します。最終的には食事からしっかり摂れるようになることが理想です。筋トレと同じで、少しずつたんぱく質量を増やしながら、内臓を鍛えましょう!おすすめのプロテイン次に、おすすめのプロテインについてお伝えさせていただきます。どのメーカーが良いということはないのですが、比較的手に入りやすくメジャーなのがこちらです。SAVASプロテインおすすめの理由として、種類が非常に豊富であることです。様々な種類の中から、自分に合ったプロテインを選ぶことが出来ます。その中でも選ぶポイントとしては糖質量です。糖質量が多いと、どうしても体脂肪が増えてしまいます。水分は上記でお伝えしたように吸収率も高い為、注意が必要です。糖質オフのものも多くありますので、それらを選ぶようにしましょう。見る時のポイントは、裏側のカロリーではなく”糖質量”です。まとめむくみの改善にはたんぱく質がおすすめです。言っても、改善するにはかなりの量のたんぱく質摂取が必要です。しんどい場合は、手軽に摂れるプロテインがおすすめです。糖質量が少ないものを、1日1杯程度を目安に増やしてみましょう。ついてむくみ改善解消この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト美脚キャンペーン!夏が来る前に2か月で美脚になりませんか?カフェでピラティス教室【朝&夜】5月を開催しました!RECOMMENDこちらの記事も人気です。【パーソナルトレーナーが現場で使う】ストレッチポールで肩こりを撃退する方法ピラティスの効果がわからないと感じるあなたへ|効果を感じる方法5ポイント2020年もよろしくお願いいたします。