検索TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングトレーニング雨の日も室内で脂肪燃焼。雨の日も室内で脂肪燃焼。自宅でできる有酸素運動メニュー7選トレーニング2019年11月3日トレーニングは継続することが何より大事。猛暑の日や、雨・台風・雪などの悪天候時には、わざわざ外に出てトレーニングするのが面倒になりがちです。天気や気温を理由にして運動をサボってしまうと、モチベーションが下がったまま三日坊主で終わるおそれもあります。今回は室内でもできる有酸素運動を、厳選してピックアップしました。参考にしてみてください。1.踏み台昇降(ステップ運動)自宅でできる有酸素運動の代表的な種目が「踏み台昇降」。単純な運動で、大きなスペースも必要ないので、自宅でも簡単に取り組めるのがおすすめポイント。専用の台がなくても低めのイスや階段、雑誌を重ねたもので代用できます。2.バランスボールバランスボールには、ただ座るだけではなく、エクササイズの道具としても活用することができます。バランスボールの効果としては、筋肉のバランスを整えたり、腹筋や体幹の強化などさまざまなメリットが。自宅で眠っているバランスボールがあったら、これを機に活用してみませんか?記事を読む:自宅で手軽に筋トレ&ダイエット。バランスボールの効果と体幹エクササイズ3選3.ステッパーステッパーの上に乗ってステップを踏むだけという、とてもシンプルな運動。簡単で、家の中でもスペースを取りません。本を読んだりテレビを見たり、音楽を聴いたり、「ながら」で取り組めるのもいいポイントです。4.階段走アパートやマンションの階段を、上下に走ってみるのもいいエクササイズになります。階段走は普通のランニングよりもエネルギー消費が高いぶん負荷が高いトレーニングなので、連日での実施はおすすめしません。雨天時には滑りやすくなることもあるので、転倒には注意してください。5.HIIT(ヒット)短時間で体脂肪減少効果が期待できるサーキットトレーニング「HIIT(ヒット)」。効果を実感しやすいというメリットがある一方で、自分を限界まで追い込むことが絶対条件のため、とにかくキツイことがデメリットとしてあげられます。以下の記事では、具体的なHIITメニューもご紹介しています。記事を読む:短期間でダイエット効果アップ。◆4分間のHIITタバタトレーニングHIITの一例として、タバタトレーニングもあります。タバタトレーニングとは、1ラウンド目から8ラウンド目まで、20秒間を最大心拍数に近いレベルで休みなく動き続ける、非常にきついHIITトレーニングのこと。キツイ分、心肺能力が飛躍的に向上することや、有酸素運動エネルギーと無酸素運動エネルギーの両方に効果があることが証明されています。記事を読む:4分間のHIIT「タバタトレーニング」。Training:高強度サーキットトレーニング)」。ワークアウト種目を10~15個ほど組み合わせ、1つの種目を30秒行います。その後、10秒の休憩を挟んで次の種目へ。全種目を1セットとし、3セットを目安に行うと効果的です。関連記事:筋トレ+有酸素運動で脂肪燃焼アップ。「サーキットトレーニング」の効果とポイント6.ラジオ体操おそらく一度は誰もが体験したことがある「ラジオ体操」。ひと通り身体を動かすようにできています。それほどハードな運動ではありませんが、非常にバランスがとれているすばらしい有酸素運動なのです。みんな知ってるラジオ体操の驚きの効果7.連動性トレーニング四速走行、腿上げ、足裏タッチ、パンチ&キックなどのトレーニングは、四肢の連動性を高める効果があります。手足を思うとおりに動かす訓練を重ねることで、ランニングをはじめとした多くのスポーツにおけるパフォーマンス向上が狙えます。どのトレーニングも場所を選ばずできるものばかりです。実際の動きを動画で紹介しているので、ぜひ自分のフォームを確認して取り組んでみてください。関連記事:【動画解説】走りや動きが変わる。“ユリ式筋トレ”座りながら腹筋運動、電車でカーフレイズ立ち。時間がなくてもできる“ながら”トレーニング&エクササイズグッズ暑い夏や雨の日は自宅トレーニング!家でできる有酸素運動5選バランスボールを徹底解説。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。腕を太くしたいときの筋トレ。体脂肪を減らせば腹筋も割れる。筋トレ&スポーツジム初心者へ。「体幹トレーニング」を徹底解説。体幹ってどこ?鍛えるメリットは?初心者向けメニューと効果を高めるコツ筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。編集部のヘルシー食レポ特集オススメ連載Seriesアイドルと、スポーツと、青春と。corp.TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングFacebookTwitterInstagramYouTube。