筋トレでポジティブになる。筋力アップや、ダイエットについての方法や、知識を少しずつ更新していきます。筋トレでポジティブになる。コピー2019.07.07スポンサードリンクダンベルでBIG3まとめ。腹筋を割りたい、ウエストを細くしたいそう考えたとき、どんな運動をすることがベストでしょうか。腹筋を割るには脂肪を落とす必要がある自分の腹を見て、腹筋が割れていないなぁ~と考えていませんか。実は、腹筋はすべての人が割れているんです。腹筋が割れて見えるはどうかは体の脂肪が関係しています。割れて見えるのは13%以下と言われています。体脂肪を下げる為には、どんな運動をすれば良いでしょうか。脂肪を落とすなら有酸素運動?ダイエットには有酸素運動が良いですよ!昔から、言われていますよね。ランニングや、ウォーキングなどは脂肪燃焼に効果的で、すればするだけ、効果を発揮します。最近では脂肪を燃やすならまずは、筋トレを優先にするということが、当たり前になっています。自分の体、つまり、筋肉が動いた結果です。走る・歩くも筋肉の動きによって行われます。思うように脂肪が減っていきません。消費されるエネルギーが大きくなります。筋トレ後、12~24時間の間は、エネルギーが消費しやすい状態が続くといわれています。普段の生活をしているだけでも、いつもより、エネルギーを消費し、痩せやすくなるということです。腹筋を割る効果を得られるのです。どのような筋トレをすればよいのでしょうか。腹筋をしまくれば割れてくるのか筋トレをすれば良いということで、とにかく腹筋をしまくれば割れるのかというと、そういうことでもありません。重要なのは大きい筋肉を鍛えることです。大きい筋肉を鍛える方が、消費のエネルギーがより大きくなるからです。いうことで、初めにするべきトレーニングはスクワットです。太ももの筋肉は体の中でも最も大きな筋肉の一つです。それに、スクワットは複数の筋肉を同時に鍛えることができる優れたトレーニングです。自宅で簡単に行えるので、ぜひ、スクワットしましょう。スクワットのやり方NHKで放送された、筋肉体操のスクワット編です。少々しんどい運動になるかもしれません。スクワットに慣れてきたり、他の下半身のトレーニングを行いたい場合はこちらの記事を参考にしてみてください。自宅にダンベルがある人はダンベルを使ったスクワットもあります。自宅で行うBIG3~ダンベル編~スクワットただ、ダンベルを使用するのは自重でのスクワットでしっかり鍛えてからでいいと思います。負荷が大きい分ケガのリスクも増えますので気を付けて下さい。腹筋のトレーニングとはいえ、腹筋に直接刺激を与えることも重要です。お勧めの腹筋はレッグレイズ非常にわかりやすく解説していただいている動画になっています。膝を直角に曲げて行うと良いと思います。昔から、行われているクランチは最近では、痩せたい人が行うにはあまり適していないとされています。逆に腹が出ているように見えると考えられているからです。血のにじむ様な努力が必要です。気にせずに、行っても大丈夫だと思います。レッグレイズに飽きたり、他のトレーニングが良いと思う場合はこちらの記事を参考にしてみてください。腹筋で腹凹ダイエット。引き締めに効果的なのやり方は?体幹に関するトレーニングの記事となっています。参考になればと思います。ブログランキングをクリックしていただけるとモチベーションにつながります。応援していただける方はどうぞよろしくお願いします。コピーijiryuをフォローするijiryu筋トレでポジティブになる。関連記事ダイエット痩せるには筋トレが必須!!痩せるなら、有酸素運動。思っている人は多いと思います。確かに、脂肪を燃焼するためには有酸素運動が必要です。有酸素運動だけでは効率よく脂肪を燃焼させることはできません。それでは、どうすればよいのでしょうか。記憶力を鍛えるには筋トレも一つの方法である。軽めの筋トレ後に危険物試験の勉強をした。