手術・スポーツパフォーマンスアップ、ケガ予防トレーニング等のアドバイス・マインド(脳と心・メンタル)の使い方を指導するコーチングを行っています。日々のマインド(脳と心)の調節にもとても大切な要素です。本当は「なりたくない自分」に日に日に近づいてしまっている、強化してしまっているという現実があります。「人は変われない」なんて言う人が出てくるわけです。見える世界、自然とやってしまう行動や態度が変わってしまいます。セルフトークマネジメントができるようになると「人は自由に変われる」ということを実感できます。ここではセルフトークをどのようにマネジメントすればいいのか?ということを例を挙げながら、上達していっていただけるように構成しています。セルフトークの意味や重要性という部分から入ります。セルフトークとは?その意味まずは基本中の基本、セルフトークとは?その意味とは?ということから入ります。知っている人も今一度おさらいしてみてください。セルフトークとは、あなた自身が口に出す、出さないに限らず脳内で発する言葉(他者との会話以外)のことと言えます。文章や言葉では表せない思考もあると思いますが、セルフトークはあくまでもトークなので、なんらかの文章や言葉で表せる思考とそれが口に出てしまった独り言を言います。思考しない人はいません。すべての人が毎日セルフトークを繰り返していると言っていいでしょう。セルフトークマネジメントの重要性このセルフトークをマネジメントする言い換えると、コントロールするという表現でもいいと思いますが、このセルフトークマネジメントがいかに重要か?ということをお伝えします。セルフトークがあなた自身をつくるという意味よく言うのは、セルフトークがセルフイメージを作り、セルフイメージが現実から未来を作っていく。「現実をどう変えていくか?」はセルフトークにかかっているということです。この事実だけで重要度の高さがわかりますね。セルフトークというのは脳内での会話といってもいいもので、これが実は4万から6万回、1日に行われていると言われています。それだけ無意識に繰り返しているセルフトークの影響力は計り知れません。言葉というもの当然、単なる文字や音の羅列ではなく、その意味があります。脳に何かしらイメージさせます。セルフトークは同時にセルフイメージ(脳が描く自らに対するイメージ)を呼び起こしているということです。これがつまり、「セルフトークがセルフイメージを作り」ということになります。セルフイメージは脳が作り出す映像ですが、これは目の前の現実世界を見て、聞いて、感じて、認識した映像と脳にとってはなんら変わりがありません。強いセルフイメージはそれを実現するように脳と身体と心が自然と働いていくわけです。これが、セルフトークがセルフイメージを作り、セルフイメージが現実から未来を作っていく。いうことの意味と重要性です。セルフトークに関する論文セルフトークの重要性をさらに認識していただくためにセルフトークに関わる論文をいくつかご紹介します。興味があれば論文そのものも御覧ください。水泳のパフォーマンス(タイム)において、ポジティブセルフトークをさせたグループと、させないグループで比較した研究です。ポジティブセルフトークをしたグループでタイムが短縮、つまり、パフォーマンスが上がったという結果が得られています。「脳波」を測定した研究です。最適な覚醒レベルをもたらしたかもしれないことを示している.と述べられています。競技能力との関係を調べていったものです。予想通り、ポジティブなセルフトークが多く、ネガティブなセルフトークが少ない選手ほど競技能力が高いという結果が出ています。ネガティブセルフトークをポジティブに変換するでは、いよいよセルフトークマネジメントの方法について解説していきます。セルフトークマネジメントの基本はネガティブなセルフトークをポジティブなセルフトークに修正すること、変換することです。言え、1日4−6万も無意識に繰り返されるセルフトークのマネジメントは容易なことではありません。その具体的な方法について解説していきます。普段無意識に繰り返されるセルフトークを意識に上げるということです。要は、日々繰り返されているセルフトークに耳を傾け、気づくということです。意識に上ってしまえば、それを変換することは難しくありません。「今、自分はどんなセルフトークをしているかな?」ということを注意してみるということがスタートであり、かつ、最も大切です。ネガティブセルフトーク変換の例ここではネガティブセルフトークをポジティブに変換する例をいくつか挙げてみます。参考にしてみてください。↓よし、課題を見つけた。例を挙げたようにネガティブをポジティブに変換すればセルフトークマネジメントとしては、まずまずOKです。なんとなくポジティブに変えるというよりも、あなたが設定しているゴール(目標)に近づく方向にポジティブに変換するという視点がより重要です。疲労のコントロールということであれば、もう疲れてやる気も出ないな↓この疲労は疲労のコントロールがうまくいってないサインだな。よし、このサインを完治できたのはデカイ!徹底した休息をとろう!というセルフトークのほうがいいかもしれません。すべてはゴール次第ということですね。アファーメーションがセルフトークマネジメントの起点になるそういう意味で、セルフトークのマネジメントにおいてもゴールを常に思い描いておくことが大切になるわけですが、もう少しダイレクトに、マネジメントしやすいようにするために、アファーメーションという手法、テクニックを用いて、習慣化することをおすすめしています。アファーメーションはこちらで詳しく解説しておりますが、アファーメーション例文とテッパンテンプレート【コーチ直伝】アファーメーション(Affirmation)という用語があります。これは脳と心、すなわちマインドの使い方の中にある一つの技術です。...続きを見る定期的に毎日、達成したいこと、なりたい自分のイメージを想起する文章を読んで、リアルにイメージするということを繰り返すことを言います。常にセルフトークがそのアファーメーションの世界に合致しているか?チェックするような意識が高まりますので、アファーメーションとセルフトークマネジメントはセットで取り組むべきものとお伝えしています。最後にポジティブセルフトークの例をもう少し挙げておきます。日々、自分をポジティブにしてくれる言葉、ゴールに近づく言葉をストックしていきましょう。感謝のセルフトーク感謝の言葉を発しているときにネガティブな感情を維持することは難しいと言われています。それほど、「感謝」には人をポジティブにしてくれる力があります。感謝は相手がいなくてもできます。日本人だったら、よく「お天道様」なんて言ったりしますよね。いった何かしら大きなものに感謝するというのもおすすめのセルフトークです。「●●を教えてくれて、お天道様ありがとうございます。」みたいな感じですね。プラス解釈のセルフトーク解釈を変えるというのもセルフトーク変換のコツです。解釈を変えればポジティブに変換できます。逆に自分は高いパフォーマンスを発揮してしまうというメンタリティを見せつけるチャンスだ」と、エラーを凹む原因にするのではなく、メンタリティを見せつける起点と解釈を変えてしまう例ですね。成功・失敗のセルフトークあとは何かしら失敗してしまったときにテッパンのセルフトーク例が「自分らしくない」ということです。失敗が自分の本当の実力と、自分を低く評価することには意味がありません。逆に、成功したときは「自分らしい」というシンプルなセルフトークで、成功する自分が当たり前という状況を作っていくことができます。まとめセルフトークをマネジメントするということをテーマにお伝えしてきました。要点としては、セルフトークはセルフイメージを作り、それは最終的に現実や未来を変える望む未来を手にするためにセルフトークのマネジメントはとても重要セルフトークのマネジメントの基本はネガティブをポジティブに変換することセルフトークマネジメントのスタートかつ、最重要なのは「意識に上げること」これらが特に大切なポイントになります。Magazineより深い医学情報に加え、タフなフィジカルとマインド、そして圧倒的なパフォーマンス・成長に必要なすべてをお届けします。こちらにメールアドレスを入力してご登録ください。※登録後、メールが届いていない場合は、迷惑メールフォルダに入っている場合がございますので、ご確認ください。※登録されたメールアドレスには、歌島大輔公式メールマガジンが配信されます。不要と判断された場合、メール下部の配信解除URLから簡単に配信を解除できます。肩/スポーツ領域を得意とする整形外科専門医としての診療/手術・スポーツパフォーマンスアップ、ケガ予防トレーニング等のアドバイス・マインド(脳と心・メンタル)の使い方を指導するコーチングを行っています。実は、整形外科医というのは日本全国に内科、外科に次いで多いんです。意外かもしれませんね。...2スポーツ怪我予防:トレーニングだけでは超えられない壁とは?スポーツの怪我を予防するときに、まず考えるのは、トレーニングをして、ストレッチをして・・・身体を強く、しなやかにしていこうとします。それぞれについてどういう症状が典型的なのか?ということを解説したいと思います。...4肩の腱板損傷のリハビリテーション決定版をわかりやすく今回は肩の腱板損傷のリハビリテーションについて解説します。肩を専門とした外来をしていると、当然なんですが、肩腱板損傷の患者さんを多く診察します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。いう基本原則があります。