医療現場からの提言424kcal脂質:26.2g糖質:29.5g20分ごはんは水で軽く洗って粘りをとり、ざるに上げて水けをきる。ピクルスはみじん切りに、プロセスチーズ、ハム、きゅうり、オリーブ、ミニトマトは5mm角に、ゆで卵は1cm角に切る。ごはんにピクルス、チーズ、ハム、きゅうり、オリーブ、酢を加えて混ぜる。次にミニトマト、ゆで卵、ツナ、オリーブオイルを加えて軽く混ぜる。塩、黒こしょうで味をととのえる。ごはんが余ったときは、さっぱりおいしいライスサラダがおすすめ。手順は材料を切って混ぜるだけとお手軽です。具だくさんなので、一皿でいろんな栄養がとれますよ。市販のドレッシングのかわりに酢とオイルで味つけし、カロリーをダウン。ピクルスやキュウリなど、歯ごたえのある食材を入れることで、満腹感が得やすく、食べ過ぎを防止できます。レシピ提供:株式会社ジーシェフレシピを印刷する※印刷するときには「背景をプリント」にチェックを入れてから印刷してください。Reservedリンク集お問い合わせサイトマップ。