【前編】お腹の膨張が解消する腹ペタ呼吸法。見事な成果を上げながら、お腹がリバウンド中の山口恵以子さん。お腹を膨張させている、体のクセを再確認します。文・板倉ミキコ約1年前、本誌ダイエット企画で糖質制限に挑戦した、作家の山口恵以子さん。当時はスポーツジムにも週に3回ほど通い、理想的なボディを手に入れた。今年に入り、更年期以来のめまいが再発し、足首を捻挫してジムに通えなくなるなど、トラブルが続発。気づけばお腹周りに肉がつきだし、理想の体型維持の難しさを痛感する日日。胸から下、膝から上に無駄な肉がつきやすいという山口さん。お腹はダイエットをしてもリバウンドしやすく、痩せていても下腹だけポッコリ出てしまう人が多い難敵の部位だから、仕方ないのかもしれないが......。「腰回りに浮き輪のようにつく無駄肉の原因は、食べ過ぎによる脂肪の蓄積や加齢によるたるみのせいだけではありません。さん)普段、お腹の奥深くまでしっかり使って呼吸していない、浅い呼吸のクセ。物を取るなどの些細な日常の動作でも息を止めてしまう、力みグセ。呼吸が浅ければ力みやすくなるし、力んだ動作は呼吸を止めてしまうので、浅い呼吸と力みは表裏一体の関係。この悪癖が続くと、肺の下の横隔膜の動きが悪くなり、その影響を受けた周りの胃や腸などの臓器までもが緊張する。結果、臓器の働きが低下して下垂し、下腹がポッコリ出てしまうわけだ。「私たちは日々、1日3万回ほど呼吸しています。物を取ったり、片づけたり、料理や掃除など、日常の些細な行為は数えきれないほど。その行為のたびに力み、息を止めてしまう人が多いのではないでしょうか。浅い呼吸と力みが続けば、上腹はガチガチに硬くなり、反対に下腹がポッコリ出てくるのです」(森田さん)「実は私、自覚はないのですが、歯医者では食いしばりが強すぎると指摘されましたし、整体の先生にも、体じゅうカチカチに強張っていると言われることがよくあります」(山口さん)「力みグセや浅い呼吸は酸欠状態を生みやすく血流の滞りをもたらすので、お腹を膨張させるだけでなく、慢性疲労や肩こり、頭痛など、あらゆる不調の原因にもなるんですよ」(森田さん)山口さんのめまいも、お腹のクセをなくす呼吸法を取り入れれば、改善する可能性大。そこでまずは深い呼吸とはどんなものかを体感してみることに。きく開き、あごが上向く呼吸の仕方。普段の呼吸との違いを実感する。普段している呼吸の浅さや、力みグセを身を以て知る。深呼吸をして、と言われて山口さんが行ったのは、胸と手を大きく開いて思い切り吸い込む方法。森田さんの指導のもと行ったのが、背中を少し丸くして、腕を内巻きにした〝原始人〟のような姿勢での呼吸。「内巻き姿勢のほうがお腹の奥深くにまで呼吸が入りますね」(山口さん)「一般的にイメージされる深呼吸では、体に力みが生じ、吸う息が胸やお腹の前あたりに逃げてしまう。力みグセが抜けない呼吸では、胸や胃、下腹部などに、外側に広がる張り詰めたような〝圧〟を感じます。その圧はお腹など体の柔らかい部分に慢性的にかかり、お腹が膨張する原因に」(森田さん)立ち姿からも山口さんの力みグセは一目瞭然。背骨は硬直しお尻は締まり、手や足の指先まで力が入った状態だ。「これでは体の中で力を溜めてしまっているので、呼吸は止まりやすいし、浅くなってしまいます。普段の自分がどれだけ力んでいるかに気づくこと。無意識でしていた呼吸にも目を向けましょう。のとでは、体の力みが全く異なることも体感。作家/2013年『月下上海』で松本清張賞を受賞。食堂のおばちゃん2』(ハルキ文庫)が。近著に『奇跡の3日腹ペタ』(ワニブックス)が。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は本体のみ(税抜き)の価格です。税込表記の商品は、配信日が2019年9月30日以前の記事は消費税8%、2019年10月1日以降に配信の記事は10%(軽減税率適用のものは8%)が含まれています。関連記事からだ【中編】お腹の膨張が解消する腹ペタ呼吸法。からだ【後編】お腹の膨張が解消する腹ペタ呼吸法。誰でも毎月1万円貯められる節約術。食べること、着ること、粧うこと、読むこと、観ること、家のこと、からだのこと......ふだんの暮らしが私たちに教えてくれるものは、たくさんあるのではないでしょうか。丁寧にすべきことは何か。大切にしたいことは何か。身軽にしたいことは何か。日常生活を通して物事を考える「女の新聞」。『クロワッサン』の変わらぬ姿勢です。(Tokyo)からだおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康くらし片づけインテリアレシピとグルメ家電とデジタル趣味とペットアートとカルチャーくらしにいいことクロワッサン倶楽部おみくじプレゼント文字サイズ。