子宮口が開き、やっといきめる頃には、体力がない・・・。これは出産時で一番辛い。赤ちゃんにも負担がかかってしまう事態や。猛烈な痛みに耐えながらの泳ぎっぱなしの方がリアリティーあるかな。痛みで気力がなくなることも珍しくないんやでー。気力と体力はイコールやから出産ではどっちも必要。痛みが最小限やから体力消耗も少ないで・・・。待ってるのは3時間おきの授乳です。出産で消耗した体力が戻らないうちから始まる育児。これあれやで!3時間、間が空くことじゃなくて泣きっぱなしで次の授乳を迎えることも多いんや。その間もオムツ替えや抱っこしっぱなしとか休んでいる暇はない。授乳の平均時間は20分で言われてるけどそれスムーズに飲んだ場合。ママや赤ちゃんによっては1時間かかることもある。寝たかと思えば次の授乳や。「愛しさと切なさと心細さ」でいっぱいや。体力だけは温存して気力をしっかりと持って接していかんと赤ちゃんのお世話に影響が出てまうんや・・・。乗ってくれたらいとうれしbyハピコ歩き始めると、ベビーカー嫌がる子が多い。あれはなんや?なんでベビーカーに荷物置いて子供片手で抱っこしとるんや!今までそう思ってたけどよう見たら、ベビーカー乗せられるのをえび反り全開!全力で阻止してる子多し。お店の中で泣き続けると迷惑になるから抱っこしてあやすしかない。片手でベビーカー押し状態が完成。産後うつで苦しみました。気丈に頑張っていたんやけど重度の腱鞘炎で泣いてる我が子を抱っこできなくて不甲斐なさで泣き崩れてしまった。私が抱っこ変わってあげるだけで心強いっていうてた。一人で家にいるのが怖いからって。腱鞘炎は運動不足や筋力不足が原因の1つ。この子のためなら何でもできるって笑っていた彼女が体力不足によって、体が動かず自分が思っているような育児ができないことを悔しがっていました。基本的なお世話もできなかったと今でも悔やんでいます。「もう少し、ちゃんと体力をつけておけばよかった」って何度も言ってたな・・・。その5:仕事をしながらの妊活・妊娠&復職に影響する仕事しながらの妊活。妊活と仕事を両立するのって本当に大変です。家事をして仕事して病院通い。周りに気を使いながら治療を続けるのはストレスも多いはず!まさに今、妊活中に体力をつけておかないとこのままでは慢性疲労も多くなり免疫力が低下します。なると風邪をひきやすくなる!体調が悪くなると、仕事休まなければならない。妊活や不妊治療にも悪影響!。産後、復職する方は、身軽に動ける今!が準備する時しっかり体力をつけておかないと育児しながらの復職はもっともっと厳しくなってしまいます。妊娠・出産を見据えて準備ができる期間でもありますよね!この準備の1つが体力作り!体力=HPを備えておけば↓こんな嬉しいことがあります。産後疲れからの回復が早い赤ちゃん抱っこで腰や足にかかる負担を軽くする育児に対応出来る仕事復帰もスムーズ健康的に活動できる病気しにくくなるいかがですか?これって妊娠出産だけじゃなくて将来ずっと健康で楽しく暮らしていく基礎作りですよね。子宮環境や血流を良くする目的が強いですよね。今回の目的は体力をつけることですけどこれって妊活中の体質改善にも大きな効果が期待できます。体力をつけるというと息が上がるような運動をイメージしがちですが↓この記事にあるような適度な運動にwww.hapiko365.com筋力と持久力を高めるようなものをプラスするだけ♡どれもとっても簡単なのでぜひ日々の生活に取り入れてみてください。骨盤底筋を鍛える運動をする骨盤底筋とは、その名の通り骨盤の一番下にある筋肉群のことです。膀胱や子宮、直腸などを下からしっかり支えています。膣や肛門・尿道を締めるのもここ。産後の尿漏れや骨盤の歪みを防ぎます。腸のぜんどう運動も活発になるので便秘解消にも効果ありです。骨盤底筋を鍛えるには↓この群馬県セントラルクリニックのHPが分かりやすいですよ。紹介されているのは「ケーゲル体操」。やり方は簡単!肛門や腟に意識を向けて締めるこのまま5秒間キープ緩める↑2〜3セット繰り返すこの体操は腹式呼吸をしながらやってみてください。電車などいつでもどこでもできます。豚肉・卵・チーズ・うなぎ・納豆・菜の花・モロヘイヤ・玄米など。たんぱく質は不足すると筋力や体力低下の原因になります。たんぱく質は毎食とるのが理想的。パンや麺類などの糖質よりたんぱく質を多めに摂りましょう!運動はできるだけ継続する継続は力なり運動は、継続するとさらに効果的。激しい運動を集中してやるより適度な運動を持続する方がオススメです。気持ちのいい疲労感を感じるとストレス解消にもなり習慣化しやすいのも利点!継続して筋力が付いてくると運動量も増え、消費カロリーも自然と上がります。インナーマッスルを鍛えるピラティスやヨガに通うのは理想的ですけど、忙しい人はなかなか難しいですよね。毎日決まった距離を歩く通勤で階段を使う買い物は歩いていくなど、わざわざ運動の時間を取らなくてもできることっていっぱいあります。何か1つでも継続すれば大きな力となるはずです。鉄やビタミンB群は疲労を回復する栄養素。ビタミンEは生殖機能を高める作用があります。体力をつけるためにも日々の食事は大切ですが足りないものを補う役目としてサプリメントは手軽で効率よく栄養補給ができます。体力をつけるのにオススメサプリは滋養強壮効果のあるマカやビタミン群を配合したオールインワンタイプ>>妊活の決定版!マカ・ビタミン豊富なサプリを見てみる最近、ちょっと疲れやすくなった・・と感じる方はサプリを利用して手っ取り早く体力作りを進めましょう!巷の健康グッズを活用するうちの母が健康グッズオタクです。実家に帰るたびに増えてる、謎の器具たち。やっていつ使うのか?邪魔だななんて考えていたけど今となっては、あれもこれも体力作りにピッタリやんかーー!と気づき、最近、お取り寄せしてます。一時期流行ったバランスボール。これ、ものすごくイイです。仕事中の椅子をこれに変えるだけで下半身がイイ感じプルプルして鍛えられる。その他この商品を含むブログを見る手軽に全身を鍛えることができるお買い得グッズです。見るこの上に寝転がるだけで骨盤や背骨の歪みを改善する優れもの!ジムでも使われている本格的なグッズです。次はエアロバイク!!自宅にいながらジムのような運動ができます。負荷レベルは自分で設定できるから適度な有酸素運動を続けられますよ。見る運動すると体温が上昇!血液の流れが良くなり、活力がみなぎります!!私みたいに走るのが苦手な方は便利な健康グッズを使ってテレビを見ながら自分のペースで運動してみるのもオススメです。■おわりに最近疲れやすくなったと思ったら体力が落ちている証拠かも。妊娠・出産を目指すベビ待ちにとって体力作りは今のうちだからできることです。子供の戦闘能力はかなり高い!HPがゼロになるまで全力で向かってくる。体の基礎は整えておきたいものです。それでは今日はこの辺で失礼します。流産から5年経ちました。人工授精から体外受精まで、不妊に関する疑問や不安な気持ちを少しでも解消出来たらいいなと思ってます。読者になる最新記事2019-05-22うーーむ。2019-04-15お久しぶりです。ハピコの妊活産み分けブログ、再開です。(1)はてなブログをはじめよう!ahaha70さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。