2018.12.28>>なぜ、一部のママだけが産後すぐにダイエットを成功させられるのか?産後ダイエットでは腹筋をしてはいけないと思っているママが多いようです。確かに、間違った腹筋エクササイズを選んでしまうと、腰や筋肉の負担になって身体を壊す元となってしまいます。正しい方法を選べば、産後でも気になるお腹の筋肉を鍛えることができますよ。この記事では、産後ダイエットで気になるお腹の筋肉を早く鍛えたいけど何をやれば良いのか分からないというママに、安全で効果的なエクササイズをご紹介します。お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか?調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。あなたは大丈夫ですか?産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。したコツを知っているかどうかというだけのことなのです。>>産後1ヶ月で妊娠前の体重に戻すコツを知りたいならこちらContents産後ダイエットでは腹筋をしてはいけないの?正しい腹筋エクササイズで効果的にお腹痩せドローインまとめ産後ダイエットでは腹筋をしてはいけないの?産後ダイエットで腹筋をしても全く問題はありません。産後すぐの時期は身体が回復しきれていないので、あお向けに寝て上体を起こすようなやり方の腹筋はおすすめできません。このような腹筋運動は、少なくともママの1ヶ月検診が終わって、身体の回復に問題がないことが分かってから少しずつ始めるようにしてくださいね。言われても、ぽっこりとしたままのお腹が気になって、少しでも早く元に戻るように腹筋運動をしたいと思っているはず。そのようなママにおすすめなのがドローイン。寝たままでも、座ったままでもできるエクササイズなので、運動のためにまとまった時間を確保できない忙しい産後ママにぴったりです。正しい腹筋エクササイズで効果的にお腹痩せでは、産後ママにぴったりの腹筋エクササイズであるドローインをご紹介しましょう。ドローインは、お腹をへこませた状態をキープしたまま呼吸をするエクササイズです。それにより、身体の深部にある骨盤底筋群などの呼吸や姿勢、内臓の安定などに関わる大事な筋肉が鍛えられます。結果、お腹周りをスリムにするのと同時に骨盤も矯正されてゆきます。ドローインによる効果には次のように様々なものがあります。ドローインあお向けでのドローインのやり方まずは腹式呼吸を何回か行ったあと、その流れでドローインを行います。全身の力を抜いて、あお向けに寝てヒザを立てる。鼻から空気をゆっくり深く吸いながらお腹をふくらませてゆく。お腹がふくらみきったら、口から息を吐きながらお腹をへこませていく。ドローイン腹式呼吸の時の姿勢のまま、口から息をゆっくりと吐きながらお腹をへこませてゆく。これ以上お腹から空気を吐き出せないというところまで吐ききったらそのお腹をキープ。そのまま自然な呼吸を繰り返す。この状態を30秒キープ。最初は10秒キープを目標に。慣れてきたら、立ったままでのドローインも試してみましょう。背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、肩を少し引くようにして軽く胸を張る。この時、胸を張りすぎて腰が反ってしまわないように注意。鼻からゆっくり息を吸い込みながらお腹をふくらませる。口からゆっくりと息を吐きながらお腹をできる限りへこませる。この時、お尻をギュッと締めるように力を入れる。お腹をへこませたまま、自然な呼吸で30秒キープ。おヘソから指4本下にある丹田のツボを意識しながらお腹をへこませるのがポイント。立ったままでのドローインができるようになったら、毎日1回は鏡の前でやるようにしましょう。ドローインによって平らになったお腹を鏡でしっかりと目に焼き付けること。「出産後なのにスリムで素敵なウエスト!」「こんなに痩せているなんてすごい!」等というポジティブな言葉を自分自身に投げかけましょう。ドローインによって平らになり、ぽっこりをお腹が解消されたように見えるスリムなウエストを「毎日鏡で見て」「産後ダイエットに成功しているというポジティブな言葉を浴び続ける」ことによって、脳がそのスリムなウエストがあなたの本当のお腹だと勘違いしてしまうのです。脳が思っている通りになるよう、身体がどんどん変化してゆきます。毎日のちょっとした短い時間でドローインをすることを決めてしまうというのもオススメ。簡単でいつでもできると思ってしまうと、人は逆にいつでもできるからと先延ばしにしてしまいがち。この時にやると決めてしまった方が、しっかりと継続できるようになりますよ。ドローインを効果的にするポイントとても簡単なエクササイズだからこそ、十分にインナーマッスルを動かすため、いくつか注意してもらいたいポイントがあります。お腹は面でへこませることおヘソのあたりに手を置いた状態でお腹をへこませると意識しやすくなりますよ。おヘソ周辺の1点だけを引き込むのではなく、お腹の前側全体がじわじわとへこんでいくようなイメージでへこませてみましょう。ドローインが正しくできているか心配なママは、立ったままでまずウエストを測ってみてください。そのままドローインをした時のウエストも測ってみましょう。その差が7cm以上あればOK。効果的にドローインができていますよ。それ未満しか変化しないのであれば、お腹の横にある腹横筋という筋肉を使えていない可能性があるため、お腹の中心だけでなく横の部分も使うことを意識してみてくださいね。肩の力を抜くインナーマッスルをしっかりと使うために、身体の他の部分に力が入らないよう注意。立っている状態でのドローインの時に肩が上がりやすいので気をつけてくださいね。腰が反らせない特に立ったままでのドローインの場合ですが、良い姿勢を取ろうと意識しすぎて腰が反ってしまう場合があります。慣れないうちは、あお向けのままで腰が床から離れないように注意しながらドローインをおこなってくださいね。前かがみにならないお腹をへこませようと意識することで、前かがみになってしまう場合もあります。背筋を伸ばして、お腹以外には力を入れないようにしてくださいね。自然な呼吸を続けるドローインはお腹をへこませるたままで呼吸をすることで効果が発揮されます。そのため、息を止めずに自然な呼吸をつつけることを意識してくださいね。まとめ産後ママのぽっこりお腹を解消するには、やはり腹筋エクササイズが効果的。あお向けに寝て上体を起こす、いわゆる腹筋運動は産後のダメージを受けている身体には適していません。おすすめはドローイン。毎日の習慣にすることで、タイトなシルエットのファッションも着こなせるようなスタイルが手に入りますよ。今回の記事はあなたのお悩みの参考になりましたか?この記事が少しでもお役に立てたのでしたら、下記のボタンをクリックしてランキングに協力をお願いします。MEmisa妊娠前は身長160cm、体重52kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも3kg減の49kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。LINK:https://woman-after-giving-birth.com>>今後一切、夫に「産後太り?」「ダイエットしたら?」なんて言わせません。