コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!最近周りでも疲れが取れないや、体が重く感じるなど、すっきりしないという人が増えてきているような気がします。そこで今回は、皆さんの体が疲れているかどうか判断する4つの条件を挙げてみるので、どれだけ当てはまるかチェックしてみてください👍1、脈がいつもと違う一般的な安静時脈拍数はだいたい1分あたり、60〜70台です。疲れていない時の安静時脈拍数を測ってみて、ご自身の脈拍のベースラインを知っておくといいです。運動後になかなかこのベースラインに戻らなかったり、いつもより大きく違っていて、速かったり遅い時は疲れていたり、疲れやすくなっているサインです。2、寝る時間がバラバラ睡眠時間がバラバラだったり、起きる時間が不規則だと副交感神経の働きが悪くなります。休みだからといって、普段よりたくさん寝たり、夜更かしをすると睡眠時間が不規則になって疲れも溜まりやすくなってしまうので、できるだけ決まった睡眠時間を取るようにしましょう。3、腰が痛い腰は体の要の部分と言われるだけあって、足や肩など様々な部分の負担も腰に影響してきます。腰に痛みやハリがあるということは、他の部位にも負担がかかっている状態でもあることが多いので、疲れが溜まっているサインだと思われます。4、呼吸する場所を間違えている胸だけで浅い呼吸をしている人は、2つの点から疲れやすくなっています。効率的に酸素を取り込むことが難しく、脳や筋肉に酸素が行き渡りにくくなります。なってくると頭がぼーっとしたり、コリが取れにくくなったりします。いつも胸で呼吸していると、体幹の筋肉をうまく使えていません。胸だけで呼吸して、お腹を上手に膨らませることができないと、体幹も安定せず不安定な状態で動作をするので、無理な動きになり負担も大きくなってしまいます。【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。