筋トレ初心者におすすめなサプリメント5選!優先順位でまとめてみたツイートシェアはてブ送るPocketサプリが増えすぎて妻に怒られているパワーハッカー斉藤です!『初心者におすすめなサプリメントを教えて下さい!』これは良く受ける質問です。確かに筋トレに役立つサプリメントってかなりあるので、どれを選べば良いのかわからないですよね。僕も段々飲むサプリメントが増えて妻に怒られています(笑)でも筋トレに役立つし、筋肉のためなら仕方ないですよね。そこで、筋トレ初心者におすすめなサプリメントを優先順位を付けてまとめました!飲み始めた方が良い時期なども書いてるので、参考にしてみて下さい。筋トレを始めたら絶対に飲むべきなのがプロテイン。筋トレしてるのに飲まない方がもったいない!もしかしたらプロテインに変なイメージがあるかもしれませんが、プロテインはタンパク質補給サプリメント。プロテインが必要なのかというと、筋肉を作るためにはタンパク質が必要だからです。どれだけ一生懸命筋トレをしても、筋肉の材料になるタンパク質がなければ筋肉が成長することはありません。肉や魚などの食材から必要なタンパク質量が摂れれば良いですが、食材から摂ろうとするとかなりのお金と時間がかかります。プロテインであれば、安く手軽にタンパク質を補給できるということです。そのため、筋トレ初心者であっても、必ずといっても良いほど必要なサプリメントになります。詳しくはこちら筋トレにプロテインは必要ない?プロテインを飲む4つのメリット!プロテインの必要摂取量プロテインは、1日2杯くらいを目安に飲むのがおすすめ!3杯以上飲んでも良いですが、飲み過ぎるとお腹が緩くなります(経験済み)タンパク質の1日の摂取量は、筋トレしているのであれば、『体重×1.5~2倍g』は必要になります。体重60キロの場合は、120gのタンパク質量が必要ということになります。肉や魚をしっかり含んだ食事をすれば、20~30gのタンパク質は摂れます。したがって、3食をしっかり食べれば食事だけで20g×3=60gは摂取できます。プロテインは1食25gくらいは摂取できますので、1日2杯くらいを目安に摂取すると1日の必要摂取量を満たすことができますね。プロテインを飲むタイミングプロテインを飲むタイミングの最もおすすめなのが、トレーニング後!トレーニング後は、体がタンパク質を欲しているので体に吸収されやすくなります。ジムに行くと、プロテイン飲んでる人多いですよね。その他は、タンパク質が不足しがちな朝起きた直後や、間食として飲むのがおすすめです。参考:プロテインを飲むタイミング!筋トレに最適な3つのタイミングとは?おすすめのプロテイン僕が愛用しているプロテインは、ゴールドスタンダードプロテインです。100円ゴールドスタンダードは、安い上に成分の質も良いのでおすすめです!今どきのプロテインは味も色んな種類があるので、かなりおいしいです。その他おすすめのプロテインは以下でまとめてますので、参考にしてみて下さい。次におすすめなのが、HMB。HMBは、プロテインの中でも筋肉に特に効果がある成分を抽出したもの。プロテインのリーダー的存在です。HMBを飲むことで、以下の2つの効果があります。HMBの2大効果1筋肉の合成促進効果2筋肉の分解抑制効果プロテインを摂取するだけでも筋肉の材料になりますが、全てが筋肉になるわけではありません。HMBは、摂取したタンパク質をより筋肉に合成されやすくする効果があります。筋肉はエネルギー不足だったりすると、筋肉を分解してしまいます。なると、筋トレをしても筋肉は逆に小さくなってしまうのです。HMBは、その筋肉の分解を防ぐ効果があるということです。HMBは、筋トレ初心者の方が効果が出やすいという研究結果もあるので、早く筋トレで結果を出したいのであればおすすめです。HMBを飲むタイミングHMBの飲むタイミングのおすすめは、トレーニング前後。トレーニング前に飲めば筋肉の分解を抑制してくれますし、トレーニング後に飲めば筋肉が合成されやすくなる効果があります。僕も、筋トレ開始直後から飲んでいて、トレーニング前後に必ず飲むようにしています。おすすめのHMBHMBもかなりの種類がありますが、僕が愛用しているのが『バルクアップHMBプロ』です。バルクアップHMBプロは、HMB配合量も多くコスパも良いので、続けやすいのがメリットですね。初回500円で全額返金保証が90日間も付いていますので、ほぼリスクなしで試すこともできます。HMBを試してみたかったら、バルクアップHMBプロがおすすめです!バルクアップHMBプロの詳細はこちらただ、HMBもかなりの種類がありますので、比較した方が違いがわかると思います。15種類以上のHMBを比較してまとめてますので、参考にしてみて下さい。BCAAどんな人におすすめ?飲み始めた方が良い時期:筋トレ3カ月おすすめな人:ハードなトレーニングをする人ある程度筋トレに慣れてきたら、BCAAもおすすめ!BCAAは、プロテインの中でも、バリン・ロイシン・イソロイシンの必須アミノ酸の総称をいいます。BCAAは、ワークアウトドリンクでよく飲まれていて、主に『筋肉の分解を抑制する効果』があります。筋トレに慣れてハードなトレーニングをするようになったらBCAAを飲むと良いです。ジムに行くと、オレンジ色などの色が付いたドリンクを飲んでいる人いますよね。あのドリンクがBCAAを含んだワークアウトドリンクです。カエレバScivationAmazon楽天市場エクステンドBCAAはトレーニーの中でもかなり有名で、愛用者は多いです。マルトデキストリンどんな人におすすめ?飲み始めた方が良い時期:筋トレ6カ月おすすめな人:バルクアップしたい人(体を大きくしたい人)筋肉をどんどん大きくしたいのであれば、おすすめなのがマルトデキストリン。マルトデキストリンは、糖質を摂取するためのサプリメントで、プロテインの糖質バージョンと言う感じ。マルトデキストリンを摂取することで、以下の効果があります。マルトデキストリンの効果1筋肉のバルクアップ(体を大きくする)2筋トレのスタミナアップ以下で詳しく解説していきますね。1筋肉のバルクアップ(体を大きくする)体を大きくするためには、タンパク質に加えて糖質摂取も必要です。糖質はタンパク質を筋肉に届ける役割があるからです。食事だけで必要な糖質を摂取するってかなりキツイ(笑)1日5食くらい無理やり食べてると、食べるのが嫌になるくらい...(^^;)しかし、マルトデキストリンを摂取すれば、ある程度の糖質やカロリーを摂取できるので、楽に糖質を摂取することができます。飲む理由は、タンパク質のプロテインと同じですね!2筋トレのスタミナアップ筋トレの終盤になると、疲れて集中力がなくなることってありませんか?その理由は、筋トレ中の糖質が切れて、エネルギー切れしてる可能性があるからです。トレーニング中にマルトデキストリンを摂取すれば、糖質を補給することができるので、筋トレのスタミナがアップするのです。減量中は摂取カロリーが落ち気味なので、トレーニング中に糖質摂取がかなり貴重!僕もマルトデキストリンを飲んでから、終盤までスタミナが持つようになって、最後まで集中できるようになりました。減量中のトレーニングでも、マルトデキストリンを飲んでいますよ。詳しい記事はこちらマルトデキストリンの3つの効果とは?飲み方や摂取量まで解説!マルトデキストリンの飲み方マルトデキストリンの摂取量は、体重1キロあたり1gが目安。マルトデキストリンは、主にBCAAやプロテインに混ぜて、トレーニング中かトレーニング後に摂取します。トレーニング中の糖質摂取が大事なので、BCAAに混ぜてワークアウトドリンクとして飲むのがおすすめです。おすすめのマルトデキストリンマルトデキストリンのおすすめは、バルクスポーツのマルトデキストリンパウダー。カエレバ株式会社ボディプラスインターナショナルAmazon楽天市場コスパも良くて、1袋2キロも入っているので半年くらいは持ちます(笑)粉末もサラサラで溶けやすいので、BCAAと混ぜて飲めば楽に飲むことができますよ。筋トレで、最後の1回の限界まで追い込みきりたいならクレアチンがおすすめ!クレアチンは、タンパク質の一種で、グリシン・アルギニン・メチオニンのアミノ酸から作られた物質です。クレアチンを飲むことで、筋肉の最大筋力が上がる効果があるので、筋トレのパフォーマンスを上げることができます。ベンチプレスが5キロアップしたり、10回しかできなかったのが11回できるようになる、というような効果です。筋トレにおいて最後の1.2回の追い込みは物凄く重要です。最後の1.2回を頑張ってやることで、筋肉にストレスを与え、筋肥大が期待できるんです。この最後の1.2回のために筋トレをしていると言っても過言ではありません。この最後の追い込みまで頑張れるようになるのが、クレアチンの効果です。クレアチンの効果はわかりにくいです(笑)すべてがクレアチンの効果とは言い切れないので。クレアチンの効果について詳しく知りたい場合は、以下で図解で解説してますので参考にしてみて下さい。⇒【図解】クレアチンの筋トレ効果とは?飲み方と飲むタイミングを徹底解説!クレアチンの飲み方クレアチンは、1日5gを食後に飲みます。クレアチンは、水に溶けにくいので、直接口に入れて水で流し込むことが多いです。Foods』のクレアチンパウダー。FoodsAmazon楽天市場このクレアチンパウダーもコスパ抜群!約1キロ入っていて200回くらい使えるので、1回あたり10円で使えます(笑)僕もずっとこのクレアチンパウダーを愛用していますよ~!さいごに長くなったので、優先順位をまとめますね。クレアチン筋トレサプリメントは、他にも色んなサプリメントがありますが、まずはこの5つを抑えておけば間違いありません。サプリメントはきちんとした食事をしてこそ役立つものです。食事管理がしっかりできていないで、サプリメントを適当に飲んでもあまり意味ないので、しっかり食事管理もしていきましょう。食事管理に関しては、以下でまとめてますので、参考にしてみて下さい。【STEP1:筋トレ】筋トレ初心者がやるべき自宅メニュー12選!自重・ダンベルまとめ【STEP2:筋トレグッズ】自宅筋トレのおすすめ器具10選!初心者でも必須なグッズは?【STEP3:食事管理】筋トレ食事管理まとめ!数値計算から具体的な食事メニューまでご紹介!>>【60種類以上】筋トレ部位別メニューまとめ(自重・チューブ・フリーウエイト)HMBサプリで体脂肪率が10.1%マイナスに!『HMB』という筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたおかげで、体脂肪率が10.1%マイナスになりました!(筋肉量アップ、脂肪マイナス)HMBサプリは、筋肉の分解を抑えて、筋肉を付けやすいする効果があります。筋トレサプリを飲むなら、HMBがおすすめです!HMBサプリのおすすめランキングはこちらサプリメントこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブ送るPocketfeedly﻿ゴールデンマイプロテイン(金のフレーバー)をレビュー!過去最高の味!【図解】クレアチンの筋トレ効果とは?飲み方と飲むタイミングを徹底解説!RECOMMENDこちらの記事も人気です。マラソンで筋力不足を実感してから、筋トレに目覚めました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトおすすめのHMBサプリランキングサイト管理人POWER-HACKS管理人の斉藤です!筋トレ歴2年。『スポーツフードスペシャリスト』の資格も取得しています。マラソンで筋力不足を実感してから、筋トレに目覚めました。】JATI認定トレーニング指導者プライベートジム千葉店D-HEARTSフィットネスクラブ東武練馬店ティップネスでパーソナルトレーナーとして働かせていただいている小川直哉と申します。トレーニングや食事について皆様のサポートが出来るように指導させて頂いております。