ライフキッカーズ│ジョギングと筋トレで体型維持するためのサイトジョギング・ランニング・筋トレでダイエットし体を鍛えて体型維持改善をしたい人のためのサイトです。加圧シャツを1年以上使っている人がボクサープレスを使ってみたぞ!「ラクして痩せたい!」とか「筋肉ムキムキになりたい!」そんな願望を抑えられない人は多くいるはずです。ある...もぎたて生スムージーをダイエット馬鹿が評価!私の口コミお伝えしますザバスファンクラブでTシャツをもらってみたぞ!応募方法と発送時期は?阿修羅魂HMBレビュー!グルタミンやデキストリンが筋トレを効率化!マッスルライズを使ってみたぞ!生地の質が良く頑丈な加圧シャツ阿修羅烈(アシュレーツ)で俺の太ももがヤバイ!足が自然と上がる締め付け!金剛筋HMB口コミレビュー!クレアチンやBCAAで更に筋トレ効率化!ジョイントガーディアン口コミレビュー!軟骨成分を補強して運動を楽しもう!飲むだけで燃焼サポート!WINZONEエナジーエナジータブレット口コミレビュー!ランニングランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話つい先日の土曜日のこと。ブランク後のランニングで体力を復活させるための方法1年ぶりにランニング再開したら体力の落ちっぷりを実感10日ぶり以上のランニングはオーバーペースに気をつけて!ってお話ジョギングはきつくないのに自転車がきついならケイデンス無視でゆっくり走ればいいじ...ダイエット【比較】ダイエット用プロテインはザバスウェイトダウンを選ぶべき理由ダイエットのために運動している方はプロテインもしっかりと摂取しているんじゃないかと思います。最初はドラッグス...運動や筋トレしても体重や体型に変化がなくなった時見直すべきことは?ダイエット結果をブログに書くメリットは結構でかい。ブログでできる体重管理とはウェルネスリンクがサービス終了。詳しくはこちらを御覧ください。早朝ランニングやジョギングって、脂肪燃焼の観点からしても脳内物質の分泌の観点からもいいという話なんですが、でも実際のところ早朝からの運動を実行するのは結構難しいです。その理由としては、早朝に起きる習慣がない、早朝だと睡眠時間が足りなくなる、意識が覚醒しきっていないからやる気がでないなどなど。いずれにしても私自身が実際に感じていることではあります。早朝に起きる習慣がない人がいきなり明日から早朝ランニングするかといっても難しいんですよ。ここでは早朝ランニングを実現する上で乗り越えなきゃいけないこととその対策について考えてみます。早朝だと睡眠時間が足りなくなる潰すには意識が覚醒しきっていないからやる気がでないを潰すにはこの3つができない場合はEvernoteなどで日次レビューや目標をつけるまとめスポンサーリンク早朝ランニングはなぜ難しいのか?上でもざっくりと理由をまとめていますが、結論的にはこれ以上でも以下でもないです。・早朝に起きる習慣がない・早朝だと睡眠時間が足りなくなる・意識が覚醒しきっていないからやる気がでない私はこれらの「出来そうにない理由」を早朝ランニング前日から潰す作業をしたところ、普通に朝5時に起きてジョギングを30分間実行できました。この達成感はなかなかものもです。夏ですし夕方も暑いですから、早朝のほうが涼しく走りやすいのも実感できましたしね。これらの問題をどうやって潰したのか、まとめてみます。早朝に起きる習慣がないを潰すには当然ながら早朝に起きる習慣を作るようにします。どのようにして作るのか、ですがまずは早寝を心がけましょう。就寝時間の目安は大体11時頃。ここから朝5時まで寝れば最低でも6時間程度睡眠をとることが出来るはずです。夜10時から翌朝2時にかけては成長ホルモンが分泌されやすい時間帯でもあります。そのため、この辺りでしっかりと睡眠をとれば肌のハリや潤いも実感できることでしょう。ちなみに、アルコールを飲むと利尿作用と覚醒作用によって逆に寝付きが悪くなってしまいます。そこはちゃんと覚えておかなきゃダメですよ。いいつつ、ビールを飲んでリラックスするのもたまにはいいんですけどね・・・。ま、早い話アルコール飲むと早寝早起きしにくくなるってことです。飲むにしても少量にしときましょうねって話です。ビールだったら缶1本でも結構きつくなっちゃう私が言うんだから間違いねぇ。3回ほどうまく早朝に起きれてジョギングもできると、「お?自分だってできるんだな~」という大きな自信につながりますからね。起きられることを自覚し、次は走れることを自覚すれば「自分ってやるじゃないの!」という自己肯定感に満たされますから、気持ちの面でもポジティブになれるはずですよ。寝る前にカーテンは開けておけって話ちなみに、早起きしたいしたいと言いつつ寝る前にちゃんとカーテン閉めちゃってません?いや、暗くないと寝れないんだ!って人は仕方ないかもしれませんけど開けて寝ましょう。開けて寝ると落ち着かないかもしれませんが、実は寝起きには効果的です。いうのもなかなか寝付けなかったり朝起きれない人は、セロトニンが不足しているといわれているから。セロトニンは強めの光、要するに日光などの明かりを浴びることで分泌されるようになります。セロトニンは体や頭をすっきりさせるとともに、夜は眠気を催すメラトニンという成分に変わるので、朝きちんと起きれば夜もきちんと寝られる、という良い循環を作れるんですよ。カーテンはやっぱり締めて真っ暗にしておくほうが落ち着く・・・という人は、設定した時間になったら音を鳴らすのではなく光を出す目覚まし時計というのもあります。81%の人が朝が楽になったと回答した光目覚ましinti(インティ)めざましテレビでも紹介されていたみたいです。光が強くなるようにできているので、突然目覚めてしまう心配はないみたいですね。しても朝起きられないんだクソぁ!って人は試してみてもいいんじゃないでしょうか。インティ公式サイト早朝だと睡眠時間が足りなくなる潰すには睡眠時間が足りそうにない、という場合は自分が最低どの程度睡眠時間を確保しないといけないのかを把握します。私の場合は大体6時間~7時間ですが、他の方もほぼ同じくらいだと思います。6時間睡眠と7時間睡眠で過ごしてみるのを比較し、どちらの調子が良いのかを把握しておけばOKです。その上で、上述の就寝時間帯に寝れば成長ホルモンもしっかり分泌されてなおかつ睡眠時間が足りないということもなくなるでしょう。ちなみに、睡眠時間の記録には熟睡アラームというアプリがおすすめです。jp.co.c2inc.deepsleep.pokemedi&hl=ja]平均就寝時間や平均睡眠時間などを記録できますし、睡眠リズムや睡眠評価もグラフ表示できます。自分の睡眠時間や睡眠の質も管理できるため重宝するアプリだと思います。意識が覚醒しきっていないからやる気がでないを潰すには朝起きてすぐ布団をはねのけられる胆力のある方ってそんなにいないですよね。普通は時間に余裕ができたら二度寝したくなるってもんです。二度寝してしまうと早朝の運動時間がパーになってしまうわけで。ならないように、きちんと「さあさっさと起きて走るんだ!」と頭のなかで何度も念じましょう。この辺は気合でしかありませんが、どうにか這い上がって準備をして走りに行けばもう何も問題はありません!この3つができない場合はEvernoteなどで日次レビューや目標をつける上でまとめたことを実践できればまず間違いなく早朝ジョギング/ランニングはうまくいくと思うわけですが、とは言うもののこれを実践するためにはかなり強めに意識しておく必要がありますね。私も何もしない状態で上の3津をこなそうと思ったら確実に無理だったはず。やってこなしたかというと、Evernoteなどで日次レビューで毎日のルーティンや非効率な部分を見直すようにし、とにかく意識を強めに持つようにしました。前日にしっかりと走ってやる気を充填していたのも功を奏していたのかもしれません。毎日ダラダラしてしまうとか、時間を無為に過ごしてしまうという方は日次レビューや目標をEvernoteにつけて、いつでもどこでも見直せるようにするといいですよ。私の場合、早朝ジョギングはダイエットという目的も含まれていますが、その日のやる気を補充するためには絶対にこなしておきたい日課になりそうです。自分で言うのも何ですが、かなり自堕落ですからね。まとめというわけで、早朝ジョギング/ランニングのために苦労しそうなこととその対処法をまとめてみました。課題は人それぞれですが、何やっても早起きできない!という人はまずは目的意識をしっかり持つようにしましょう。寝る前に「明日は早く起きて走るんだ!」というように強く意識しておくと本当に早く目が覚めていいですよ。それでもダメ!という人は、Evernoteなどにどうして早朝ジョギングしたいのか、しなきゃいけないのか、というのを箇条書きで書きだしてみましょう。それから日次レビューを作り、毎日の時間の無駄を省いて寝る時間をしっかり確保することで気持ちに余裕をもてるはず。あれもできない、これもできないと考えていては早朝に起きることすら嫌になるはず。気持ち的な面での不安やストレスを減らすことも大切ですよ。AUTHORKEI当サイトでは私が実際に試したもの、こと、健康や美容、ダイエット関連の書籍等から得た知識を元に備忘録的に記事を作成しています。記事に記載している内容などは十分に注意していますが、本職は記事内容とは全く関係ございませんので専門知識を持っているわけではありません。間違等あるかもしれません。ご意見、ご感想等ございましたらお問い合わせよりお願い致します。恐怖の金縛り体験談と解き方。女性要注意の骨粗しょう症にならないためにあなたが今からできること2016年8月1日ダイエット挫折のワナを乗り越えるためには心理学を活用するのがいいかも。「ラクして痩せたい!」とか「筋肉ムキムキになりたい!」そんな願望を抑えられない人は多くいるはずです。筋トレをしていると、ビタミンやらミネラル、プロテインなどのサプリメントが気になってきますよね。筋トレ筋トレ効果が頭打ち・マンネリ化になった時の対処法。筋トレ冬の筋トレ、アクティブレスト期間中にしておきたいことKEI2017年11月9日Moreダイエットのコツまとめダイエット【比較】ダイエット用プロテインはザバスウェイトダウンを選ぶべき理由KEI2018年6月27日ダイエットのために運動している方はプロテインもしっかりと摂取しているんじゃないかと思います。最初はドラッグス...ダイエット運動や筋トレしても体重や体型に変化がなくなった時見直すべきことは?KEI2018年5月18日ダイエットダイエット結果をブログに書くメリットは結構でかい。ブログでできる体重管理とはKEI2017年12月28日ダイエットウェルネスリンクがサービス終了。PCからのデータ出力はお早めにKEI2017年11月24日ダイエット突発的な食べ過ぎから体重が落ちない!?元の体重に戻すには時間がかかるKEI2017年11月14日Moreランニングのコツランニング・ジョギングランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話KEI2018年6月12日つい先日の土曜日のこと。金縛り体験談と解き方。自営業者が業績不振で予定納税を減額申請する方法・やり方2018年7月3日Moreスポンサーリンクダイエットに本気になるためのブログへようこそ2014年末にメタボ体型になってしまったため、しぶしぶダイエットを始めました。黙々とやっていても続かないと確信したので、ブログでも書いて記録残しつつ、自分にとって参考になる情報を書いていくかなぁとおもいつつ始めたのがこのブログです。このブログに書いてあることが、あなたのダイエットの足しになれば嬉しいです。2016年の7月末からダイエットを再開しました。>>その記録はこちらからどうぞここからどんな体型になるかは私の頑張り次第です。一緒に頑張りましょうー。運営者の許可なくブログ内のコンテンツを無断転載されたことを発見した場合、発信者の開示請求を行い料金を請求致します。掲載している写真は有料です。詳しくはこちらを御覧ください。NAVERまとめなどのキュレーションやまとめサイトへの転載は一切禁止します。恐怖の金縛り体験談と解き方。恐怖の金縛り体験談と解き方。