40代男子が始めたヨガを組み入れた生活。じょうさん40代男子が始めたヨガを組み入れた生活。目覚めのルール決め【健康】Tweetはてブ0こんにちは、joe3です。今年4月からヨガを始めた。「ヨガ」と聞くと今までは少し構えてみているところがあった。今回すんなりと受け入れられたのは、フィットネスでの岩盤ヨガで,男女とも利用できた点が大きい。ここまでヨガを続けているのは、体のいい調子が今まで以上に続いているから。その調子のいい大きな理由は、鼻呼吸に意識して過ごしている点をあげたい。1日を通して鼻呼吸を行っていると、心がすごく落ち着いて過ごせる。むかしからよく本番前に深呼吸してと言われていた。この鼻呼吸のことだったのかと納得。目覚めのルールを決めてみる生活に取り入れるには、まず朝の目覚めのルールを決めてみることから始めた。目覚めたら、仰向けの姿勢のまま、ゆっくりと鼻呼吸。息をはく時は音が出るくらい。次にふとんの上にゴロンと起きあがり、そのままあぐらをかく。何も考えないでゆったりと呼吸に注目する。外部からの情報をシャットアウトするには目を閉じるのが一番。毎日のことなので少し短いと思うくらいで終わらせるのがポイント。したらベッドから降りる。朝の体操メニューを考えてみる朝食前の10分体操のメニューを決める。朝からハードなメニューをこなすのは習慣的に難しいので、さらりと簡単にできそうなものをピックアップする。息を吸いながら、両手を上に伸ばしてからだを伸ばす。プランク、コブラのポーズ、橋のポーズ、スクワット、片足立ちで木のポーズ。意識しているのは自分の中心軸がどうなっているのか。左右のバランスを感じながら、淡々と進める。体の伸びが気持ちいい。まとめ毎日の積み重ねに、鼻呼吸、1分瞑想、朝の10分体操、この流れでヨガを生活の一部に組み入れている。今のところ、すこぶる調子がいい。今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。最新の記事じょうさんさいたま在住、40代の会社員。2018年4月にフィットネスでヨガに出会い、ヨガを深めたくて、今年3月にRYT200を取得。日々のカラダの変化は自分でもわからないですが、自分の心とカラダの声を素直に聞いていきたいです。ヨガでのつながりも大切にしていきたいですね。(全て見る)50代会社員の悩めるヨガ生活。2020年1月18日40代最後の年。ヨガで始まった今年一年を振り返る。2019年12月31日40代会社員のヨガ体験。「ケンハラクマが教える、パワースポット湯島天神でナイトヨガ」11月も参加。最近の投稿50代会社員の悩めるヨガ生活。雨の音が心地いいかも【ヨガ】40代最後の年。ヨガで始まった今年一年を振り返る。どんな変化はあったのか?【ヨガ】40代会社員のヨガ体験。「ケンハラクマが教える、パワースポット湯島天神でナイトヨガ」11月も参加。仕事脳をリセットするいい機会【ヨガ】カラダの硬い会社員のメンズヨガライフ。普段の生活でのポイントは呼吸と意識。吐くときの意識に心掛けています【ヨガ】40代会社員のヨガ体験。ヨガ仲間とパークヨガで初のガイド役。