運動が嫌いな方でも簡単にできる!腰痛の予防は適度な運動が必要です。運動があまり好きでない人にとっては、なかなか続けることができないと思います。腰痛の予防には適度な運動は有効です。腰痛の人にみられることが多い骨盤まわりの筋肉が柔らかくなるのに役立ちます。筋肉へある程度刺激が入ることで、筋肉の血流がよくなってきます。体操で腰痛を起こすこともありますので注意!体を動かすこと運動するのがきらい、、、、という人にも簡単にすることができる腰痛予防体操をご紹介していきます。その前にちょっと覚えておいてほしいことがあります。予防予防として体を動かす時に、気をつけることとは?筋肉の動きが衰えていないか?(ひごろまったく運動をしていないか?)という事です。負担の強い運動をしてしまいますと、あっというまに筋肉の疲労、筋肉を痛めることがあります。硬くなってきて、柔軟性が無くなってしまう可能性があります。日常の動作での負担も増すこともあるため要注意です。反対に腰痛の再発につながるきっかけをつくってしまうことになる場合があります。腰に負荷がかかる場合は、数ある中のいくつかの筋肉がしっかり働いていない場合があります。腰痛の予防体操を難しくしているところであると思っています。運動がにがてな方でも簡単にできる方法をご紹介します。血流の流れを良くする腰痛予防体操の基本となる部分です。「ちょっと無理かも?」と思った時に無理なくコントロールしやすい動作でできます。お腹の力を使ったあとに、上向きになって寝て、リラックスして筋肉を休めます。うつ伏せになって寝ます。両肘を曲げて上半身は軽く起こします。腰をそらせると腰が痛くなる人は無理をしないように、腰の痛みを観察しながらやってっください。2お腹に力を入れて、腰を上方向(天井のほう)へ持ち上げます。床と体が平行になったところで(写真のように)5~10秒間保ちます。そのあと力を抜いて1のになります。5回ほど繰り返してください。床と平行になったところで5秒保ち、両足をくっつけて、お尻をギュっと締めて力を入れましょう。引き上げた腰も下ろして1に戻します。両てをバンザイして伸びをしながら深呼吸を何回か繰り返して、リラックスしてください。◎を@に変更して送信してください。※土曜日の午後は19時まで。大阪まで自転車で行ってきました。