メープルナッツのレビューカロリーパフォーマンス【カロパ★4】最初から最後までクッキーたっぷり!おおすぎ~。私は現在170cm,60kg,体脂肪率20%台で6月から大体週5程度の頻度で筋トレをしていて、順調に体脂肪率を落とせているのですが、私が隠れ肥満の状態になった原因でもある過去に行っていた有酸素運動のせいで脂肪は落ちても付いてほしくない前腿の方に筋肉が付いていて、脚が中々細くならず悩んでいました。痩せデブが増量期を経て一ヶ月減量期を設けた結果!隠れ肥満だった私が増量期を経て一か月減量した結果をまとめました。kokuragi-world.net2018.11.03そこで、まずは私が良く参考にしている運動指導者の森拓郎さんの「30日でスキニーデニムの似合う私になる」に載っているストレッチを9月から実践し脚の歪みを整え、普段から出来るだけ足が太くならない脚の使い方が無意識に出来るようにしました。「30日でスキニーデニムの似合う私になる」を実践した結果!30日でスキニーデニムの似合う私になるを実践した結果。kokuragi-world.net2018.10.01ですが、これだけだと足を細くするには長い時間が掛かると感じ、より早く足を細くしたいと思って今回の神トレを購入することにしました!どんな本?内容は三章に分かれていて、Chapter1は脚痩せに必要な知識Chapter2は具体的な筋トレ内容Chapter3はトレーニング効果を高める生活習慣が書かれています。発売日!脚やせ祭り自体は12月1日からですよ!因みにまったり部門かガチ部門かで悩んでる方が多いみたいですが...悩むよね笑。全6種目+4つのストレッチ。ストレッチのうち一種目は毎朝晩やることになっていますが、基本的には週二回の頻度でトレーニングします。本を読む→解説動画を見る→実践動画を見ながらトレーニングという流れでしっかりフォームや意識すべき部分を文字でも動画でも確認出来るのがとてもいいと思いました。ホーム画面に保存しておくとすぐに確認出来て便利。難易度こくらぎ正直意識することが多くて難しいしキツイ!!例えば必須種目の中に入っているバックキックやヒップエクステンションは単に脚を動かすだけではなく膝や上げる角度、上半身の姿勢やかかとの向きなどいろんなことを気にしながら動かないといけないので、トレーニング初回と二回目は動作の練習がメインになっていました。段々コツが掴め、回数を重ねるごとに動作がスムーズになって今までの尻トレよりも狙った部位にしっかり効くようになってきました!用意したほうがいいものアンクルウェイト(リストウェイト)負荷を上げるのに必要。ダイソーに250gと500gのものが売っていたので私はそちらを使っています!(画像左上)私のフォロワーさんはこちらのアンクルウェイトを使っている方が多かったです。こちらもリーズナブル。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングダンベルスーパーワイドスクワットで使用。石本さんは2kgのダンベル×2個をおススメされていましたが、他のものでも代用可能。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングある程度筋肉に自信がある方は重さを自由に変えられる可変式のダンベルがおすすめ。らぎ自宅でトレーニングする際は1~5kgまで調節できるこちらのダンベルを使っています!わざわざ違う重さのものを買いなおす必要がなく便利です。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングストレッチ用ポール猫背改善、ストレッチに使用するのとトレーニング時にバランスを取るための支えとして使用するために使います。らぎなくても壁や机に掴まればOKなので、ジムでのみ使用していますが実際に使ってみると高さが丁度良いのであった方がトレーニングしやすかったです!石本さんおすすめのポールはこちら。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングプロテインこちらの本ではトレーニング後にタンパク質を20g以上摂取することが推奨されていて、食事からでもいいのですがプロテインの方が吸収が早く手軽にほぼタンパク質だけを摂取できるのでトレーニング後は私もプロテインを飲むようにしています。私のおすすめのプロテインはこちら。lbs)iherb.coこちらのホエイプロテインのダブルリッチチョコレートは好き嫌いがあまり分かれず、大抵の方は美味しく飲めます!プロテインを初めて購入する方はまずこちらから入るのが無難。Japanお気に入りの商品をゲット。英国発スポーツブランド、マイプロテインの友達紹介制度で特別割引の商品が購入可能です。スポーツサプリメント、ジムやトレーニング用のウェアなどお気に入りを見つけよう!www.myprotein.jpコスパ重視ならマイプロテインのホエイプロテインがおススメ。味のバリエーションも豊富で、セール時はどのメーカーよりも安く購入できます!成分も申し分ありません。私のお気に入りはチョコレートキャラメルとチョコバナナ。ミルクティー味やストロベリークリーム味が女性に人気です!ロッキーロードとブルーベリーチーズケーキは個人的には人工甘味料の味が強くて苦手です・・・。らぎ私はトレーニング後以外にも朝食としてプロテインクリームパンやプロテインアイスをよく食べています!【クリームとろ〜り】プロテインとベーキングパウダーだけで作る超簡単なプロテインクリームパン!ホエイプロテインとベーキングパウダーだけですぐに作れるプロテインクリームパンの作り方。kokuragi-world.net2018.11.16混ぜて凍らせるだけ!簡単!プロテインアイスの作り方プロテインアイスの作り方kokuragi-world.net2018.12.1330日でスキニーデニムの似合う私になる石本さんも併用推奨。X脚やO脚など脚の形や太もも、ふくらはぎの張りに悩む方におすすめの本です!「30日でスキニーデニムの似合う私になる」を実践した結果!30日でスキニーデニムの似合う私になるを実践した結果。左が神トレ開始前、右は神トレ4回目終了後(二週間経過)の画像。脚の太さはあまり変わらないものの、内ももが若干引き締まりました!即効性のあるものではないので気長に変化を観察していきたいと思います。神トレは2週間で結構変わってくる方もいますが、ブログにも書いたように変化が分かるほどにでる女性はむしろ少なめです。2018年12月11日こくらぎ効果が既に目に見えて出ている方も多いようです。美ボディメイク」もおススメです。Amazon調べ-詳細)KindleAmazon楽天市場Yahooショッピング実際に実践した結果はこちらにまとめています。痩せデブが増量期を経て一ヶ月減量期を設けた結果!隠れ肥満だった私が増量期を経て一か月減量した結果をまとめました。ダイエット・ボディメイク計画の立て方まとめ2019.01.302019.01.31【目標の筋肉・脂肪量が計算できる】理想体型になる為の目標設定とアプローチ方法2018.08.242019.03.20ダイエットにおける食事のカロリーとPFCバランスの決め方2018.12.132019.02.16この記事を書いた人こくらぎMAX70kgの過食デブから12キロ減量したズボラ理系女子大生。強く楽しく生きるための方法を模索中。美味しいものやダイエット・美容に関する情報を発信しています!個別のダイエット相談も受け付けておりますのでお気軽にご相談ください。「30日でスキニーデニムの似合う私になる」を実践した結果!30日でスキニーデニムの似合う私になるを実践した結果。【脂質1.9g】ローソンストア100のカリカリもちもちな「たい焼き」を食べてみた!ローソンストア100の低脂質なたい焼きのレビュー。【減量中におススメ】Questのプロテインチップスの人気フレーバー二種のレビュー!ダイエット中でも食べられるプロテインチップスのレビュー。【低脂質】セブンの「アールグレイマカロンアイス」「チョコバナナマカロンアイス」はダイエット中でもOK!栄養成分とその味をレビュー!セブンイレブンの新作マカロンアイス「アールグレイマカロンアイス」「チョコバナナマカロンアイス」の栄養成分と味のレビュー。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホームダイエット向け商品こくらぎMAX70kgの過食デブから12キロ減量したズボラ理系女子大生。強く楽しく生きるための方法を模索中。美味しいものやダイエット・美容に関する情報を発信しています!個別のダイエット相談も受け付けておりますのでお気軽にご相談ください。ズボラリケジョのボディメイクブログ.。