サプリ&筋トレグッズホームトレーニング【筋トレ】トップ/ボトムポジション、ミッドレンジの意味を解説2018/05/17ツイートシェアはてブLINEPocket筋トレ雑誌や動画でよく使われる、「トップポジション」や「ボトムポジション」、「ミッドレンジ」という用語について解説します。画像で見たほうがわかりやすいので、スクワットを例に解説します。ウェイトが下がっている時点を「ボトムポジション」と呼びます。(ボトムポジション)ウェイトを持ち上げた時点を「トップポジション」と呼びます。(トップポジション)トップポジションとボトムポジションの中間を「ミッドレンジ」と呼びます。(ミッドレンジ)引用元ひとつずつ、詳しく見ていきましょう。トップポジションウェイトを挙げきったところを、「トップポジション」と呼びます。その動作の1番上(トップ)にいるというイメージですね。トップポジション例スクワット:立ち上がった時デッドリフト:立ち上がった時ベンチプレス:ウェイトを挙げて腕が伸び切ったときマックスバーベルカールなら、腕を曲げきった時だな。トップポジションで最も負荷がかかる種目:収縮種目、コントラクト種目トップポジションあたりでもっとも負荷がかかる種目を、「収縮種目」や「コントラクト種目」と呼びます。筋肉がギュッと固く収縮し、いわゆる「パンプ感」が強くなる種目です。収縮種目の例レッグエクステンションケーブルカールラットプルダウン(オーバーグリップ)収縮種目の場合、トップポジションまでしっかり筋肉を収縮させないといけません。そのため、重たいウェイトは扱わずに、10〜20レップあたりを目指してトレーニングすることが多いです。マックス収縮種目は、トレーニングの後半に採用することが多いな。用語の使用例:トップポジション例えば、次のように使います。「デッドリフトでは、トップポジションでの負荷がかからない」マックスちなみに、スクワットとデッドリフトのトップポジションでは、筋肉にそれほど負荷はかかっていないぞ。ボトムポジションウェイトがもっとも下がったポイントを、ボトムポジションと呼びます。多くの場合、筋肉が伸びた状態になります。ボトムポジション例スクワット:しゃがんだときデッドリフト:しゃがんだときベンチプレス:バーベルを下げて胸についたときマックスラットプルダウンの場合は、バーを引ききったポイントを「ボトムポジション」と言うことが多いぞ。ボトムポジションで最も負荷がかかるポジション:ストレッチ種目ボトムポジションあたりでもっとも負荷がかかる種目を、「ストレッチ種目」と呼びます。収縮種目よりも筋肉に大きな負荷をかけることができ、筋肥大に有効とされています。多用すると、筋肉痛が激しくなるので注意。多くの関節を使用する「コンパウンド種目」は、たいていの場合がミッドレンジで負荷が最も強くなるので、ミッドレンジ種目に分類されます。ストレッチ種目の例ダンベル・フライインクライン・ダンベルカールライイング・サイドレイズ重たいウェイトを扱う場合が多く、6〜10レップあたりを使用することが多いです。マックスただし、ストレッチさせすぎて筋肉から負荷が抜けてはいけないぞ!用語の使用例:ボトムポジション例えば、次のように使います。「ダンベルカールのボトムポジションでは、二頭の負荷を抜いてはいけない」ミッドレンジトップポジションとボトムポジションの中間地点を「ミッドレンジ」と呼びます。ミッドレンジ例スクワット:立ち上がる途中デッドリフト:立ち上がる途中ベンチプレス:バーベルの押し始めミッドレンジで最も負荷がかかる種目:ミッドレンジ種目ミッドレンジでもっとも負荷が高くなる種目を、「ミッドレンジ種目」と呼びます。筋力向上や筋肥大に適した種目で、身体の基本的なバルク(筋量)をつけたり、身体能力を向上させるのに採用します。ミッドレンジ種目の例スクワットデッドリフトベンチプレス重たいウェイトを扱い、3〜8レップあたりでレップ数を設定することが多いです。マックス運動能力の向上と結びつくことが多いから、スポーツ選手も積極的に採用する種目だな。「トップポジション」や「ボトムポジション」などと、一緒に使われることが多い用語を解説します。レンジ(Range)筋トレの動作の幅のことを指します。床からバーベルを引くデッドリフトのことを、「フルレンジ・デッドリフト」と言ったりもします。range(フルレンジ)」なので、すべての範囲を使ったデッドリフトということです。(引用)スクワットでも同様です。お尻を並行より下まで落としてしゃがむスクワットを、「フルレンジ・スクワット」と呼ぶこともあります。(引用)ハーフレンジ「フルレンジの半分の範囲を使う」ということを指す、「ハーフレンジ」という用語も存在します。膝あたりからバーベルを引くデッドリフトを、「ハーフデッドリフト」と呼びます。範囲の狭いスクワットも、「ハーフ・スクワット」と言います。マックス筋肉をつけるには、基本的にフルレンジでのトレーニングが推奨されるぞ!スタートポジション筋トレの動作が始まるポイントのことを、「スタート・ポジション」や「スターティング・ポジション」と呼びます。スタートポジション例スクワット:バーベルを担いだ時点デッドリフト:バーベルの引き始めベンチプレス:ラックからバーベルを外したとき用語の使用例スタートポジションという言葉に関しては、例えば次のような感じで使用します。「マシンカールでは、腕を曲げたところをスタートポジションとして動作をおこなうと、二頭に効かせやすい」マックス使用例のクセがすごい!まとめ今回紹介した単語は、トレーニング雑誌やビデオでは、ほぼ必ずといってよいほど使われます。午前?午後?夜?筋トレはどの時間帯にするのがベストかサイトについてWorkoutHackerワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するメディア「ワークアウトハッカー」です。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさを、より多くの人に届けるのが当メディアのミッションです。TOP101減量初心者は注意!減量でやってしまいがちな失敗例6つと解決策2「筋膜リリース」とは?効果と方法をカンタンに解説。筋トレをする人にオススメ3元サプリメーカー社員が解説!筋トレサプリで本当にオススメできる最強12選4BCAAサプリ「エクステンド」効果レビュー5【画像で解説】ハーフデッドリフト(ラックプル)で広背筋を分厚くする方法6アナバイトの効果・飲み方を解説。用語の使用例その他レンジ(Range)スタートポジションまとめサイトについてワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するウェブマガジンです。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさをより多くの人に届けるのがミッションです。