「ランニングフォーム」についてランニングをしていて、一番痛めやすい部分が膝です。ランニングを始めてしばらくすると「膝が痛い」という経験をする方も多いのではないでしょうか?とくに初めたばかりの方は、筋力が十分に付いていない状態で走りすぎてしまうなどして、膝を痛めてしまうことが多いようです。膝を痛めてしまう原因には、「体調不良」や「きちんとしたシューズを履いていない」など色々あるのですが、一番多い原因には「ランニングフォーム」があります。ランニングフォームを改良することで、膝の痛みは予防できる?そう思う方も大勢いると思います。結論から言いますと、正しいフォームで走れば十分に予防できます!今回は、正しいランニングフォームについて詳しくお話していきますので、少しでも参考にしていただければと思います。まとめ正しいランニングフォームとは?ランニングでは、着地の際に体重の3倍の衝撃が加わると言われています。走るという動作の中には、「ひねり」が加わります。正しいランニングフォームで走らないと「ひねり」による負担も大きくなり、膝周辺の炎症を引き起こし、痛みにつながってしまいます。スポンサーリンクここからは、正しいランニングフォームを細かく説明していきたいと思います。足を真っ直ぐ出すよう心がける普段の生活の中で「がに股」や「内股」などの癖で、ひねって着地している方も多いと思います。足がまっすぐ出ていないと、足への負担が均等ではなくなり、一点への負担が大きくなるため、膝への痛みの原因となります。自分自身では意識がない場合も多いですが、靴の内側や外側だけのソールが擦り減るなど目に見えてわかる部分もあります。ランニングを始める前やウォーキングの際に意識することで、改善できることですので、日々の運動の中でチェックを忘れないようにしましょう。着地はかかとからするよう心がけるつま先からの着地や、「バンッ!」のように強く打ち付けるような着地は膝に大きな負担がかかります。競技場でスパイクを履いて走る短距離走と違い、スパイクを地面に引っ掛けてスピードを出す走り方ではないので、かかとからゆっくり優しく着地してあげることを心がけるようにしてください。意識して着地をすることで、膝への負担も軽減されます。前に進むという意識を持つよう心がけるランニングをしている人を見ると、リズミカルに走っているように見えると思います。ランニングや運動経験の少ない人はそれ間違えて捉えてしまい、上下に跳ねるように走ってしまう人が多いです。上下に跳ねてしまうと、着地の際に受ける衝撃が大きくなります。その衝撃によって膝への負担が増し、痛める原因になってしまいます。走る時は上に跳ねるように走るのではなく、「一歩一歩前に進む」ということを意識しながら走るようにしてみてください。その意識を持って走ることで、いい意味で癖がつき、上下に跳ねるような動きが少なくなります。前にという意識を持ちづらい方は、腕をしっかり振るということも意識してみてください。腕を振ることで前に進む力が働き、スムーズに走れるようになります。上下運動が少なくなることで衝撃も減り、膝への負担もグッと軽減されて行きます。正しいランニングフォームによるメリット今までのお話で、正しいランニングフォームについてお分かりいただけたかと思います。普段のランニングの中では、足の向きや着地に関してあまり気にされない方も多いと思います。正しいランニングフォームで走ることで、膝への負担が軽減されて楽に走れるようになります。楽に走れるようになるということは、今までよりも楽しく長い時間走れるようになることにも繋がります。正しいランニングフォームで走ることで、脂肪の燃焼効率もよくなり、今まで以上のトレーニング効果を得ることができます。スポンサーリンクランニングフォーム以外に気をつけたいことランニングフォームを正しくすることで、膝を痛める予防はできます。プラスαで覚えておくと、膝への負担は更に減り、いいトレーニング効果を得ることができます。ここでは、ランニングフォーム以外に気をつけたいことについて説明していきます。ランニングシューズを履くランニングシューズはその名の通り、「走るために作られた靴」です。クッション性の高いソールやフィット感抜群の構造で、膝への負担が少なくなるよう作られています。普段はいている靴とは違い、履いた瞬間から驚くほど走りやすくなるのを実感できます。自分に合ったランニングシューズを見つけると、負担軽減の他に、走ることへのモチベーションにも繋がります。自分に合ったランニングシューズを探してみてくださいね。走る場所を工夫するランニングをする時いつもコンクリートの上ばかりを走っていませんか?前述したとおり、走ることで体重の3倍の衝撃があると言われています。その衝撃を軽減するために正しいランニングフォームをすることが一番いいのですが、走る場所を工夫することも大変重要なことです。走っているコース内に、土の部分がある場合は、そこを走るようにしましょう。坂道などが多い場合もできるだけそこは避けるようにしましょう。土の道を選ぶことや坂道を避けることで、コンクリートの上だけを走ることに比べると、膝への負担は少なくなります。まとめ今回お話した正しいランニングフォーム以外にも、細かく言えばまだまだたくさんあります。「膝痛を防ぐ」や「膝痛の予防」ということになると、今回お話したことが、基本になると思います。普段から基本を意識をして走ることで、今まで走っていた距離が楽に感じられたり、今までとは違ったパフォーマンスに繋がると思います。走るのではなく、意識をして走るに変えて、間違えのない楽しいランニングをしてくださいね。初心者に抑えてほしい正しいランニングフォームとは?ダイエットがしたい、体力維持のために、無理なく筋肉をつけたいなどランニングを始める理由はさまざまあるでしょう。ランニングを習慣にすると、とても健康維持に役立ちます。ランニングも、やり方...記事を読む膝の痛み予防するランニングフォーム!意識してほしい3つのポイント膝が痛い!と思っているのは、もしかしたらランニングフォームに問題がある場合があります。実はランニングフォームはランニングをす...記事を読む正しいランニングフォームは体型によって違う?理想のフォームとは?ダイエットや健康のためにランニングを始めて、しばらくすると身体が痩せるなどの変化が出てきます。自分が頑張った成果が出るというのはとて...記事を読むランニング初心者に絶対知ってほしい膝に負担をかけないフォーム大会を目指すランナーから、健康のために走るランナーまで、幅広い目的に汗を流すのがランニングです。記録も健康も、日々の努力から作り出さ...記事を読む怪我をしないランニングフォームを解説!膝の角度や着地の仕方とは?ある程度走れるようになってくるとリラックスしたフォームが自然と身についてきます。最初のうちは自分のフォームは正しいのか、人と比...記事を読む膝の故障を予防する正しいランニングフォーム!3つのポイントを解説ランナーにとって恐れることと言えば『膝の故障』ですよね。ランニング総合ブログ.。