最新の研究でわかった!マグネシウムが身体にもたらす9つの効果ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。最新の研究でわかった!マグネシウムが身体にもたらす9つの効果2017年10月6日2018年7月11日TweetPocketマグネシウムは私たちの体内でも特に重要なミネラルの一つです。マグネシウムはエネルギーを生み出すといったはたらきを持っているほか、筋肉の運動や神経システムにとっても欠かせない存在となっています(1)。マグネシウムを適切にとることによって、さまざまな効果がもたらされます。今回は、研究によって明らかにされた9つのマグネシウムの効果をお伝えします。目次マグネシウムによって健康になる!2つの効果1.寝付きを良くし、睡眠の質を高める2.運動能力を高めるマグネシウムが解決する3つの症状3.偏頭痛をやわらげる4.便秘の解消5.生理前の症状をおさえるマグネシウムが防ぐ4つの健康リスク6.うつ病のリスクを下げる7.体内の炎症をふせぐ8.糖尿病のリスクを下げる9.血圧を下げるまとめ他の方はこのような記事もご覧になっていますマグネシウムによって健康になる!2つの効果マグネシウムの効果によって、より健康なカラダが手にはいります。1.寝付きを良くし、睡眠の質を高めるマグネシウムは寝る前の身体のリラックスをうながし、睡眠の質を高めてくれる存在です。マグネシウムによって、身体が副交感神経に切り替わり、リラックスモードになるのを助けるほか、快眠ホルモンであるメラトニンもきちんと働くようになります(2,3)。マグネシウムは、GABAという物質のはたらきにも関わっています。GABAは神経を落ち着かせるはたらきがあり、マグネシウムによってその効果はより発揮されます。マグネシウムの存在が、より質の高い睡眠につながるのです(4,5)。2.運動能力を高めるマグネシウムは筋肉のエネルギーとなる血糖を運ぶはたらきを助け、運動能力を高めます。このため、運動時には10%~20%多くのマグネシウムが必要とされているのです(6)。実際にトライアスロンの選手を対象にした実験では、4週間にわたってマグネシウムを摂取すると、どの種目においても速い結果が出たというほどです(7)。頭痛や便秘、生理痛などの症状にあてはまる方は、マグネシウムの力を借りてみるといいかもしれません。3.偏頭痛をやわらげる偏頭痛に悩む人の多くは、マグネシウム不足の傾向があると言われています(8)。逆に、マグネシウムが豊富な食品を摂取すれば、偏頭痛の症状は改善するとも言えます。頭痛持ちの方は、マグネシウムの多い食品をとってみるといいかもしれません(9)。4.便秘の解消マグネシウムは便秘の解消に効果的です。マグネシウムの筋肉を和らげるはたらきがお腹をゆるくします。腸に水分を届けることも助けるため、サプリメントの使用などによって、便秘が改善されることが期待できます(10)。5.生理前の症状をおさえる女性に特有の生理前の症状は、マグネシウムによってやわらげることが可能です。適切なマグネシウムの摂取によって、腹痛や疲労感、イライラなどが改善されます(11,12)。マグネシウムが防ぐ4つの健康リスクマグネシウムを充分にとることによって、将来の健康リスクを防ぐことができます。6.うつ病のリスクを下げる脳の機能と大きく関わっているマグネシウムは、うつ病のリスクとも切り離せません。8800人を調査した研究では、マグネシウムをもっともとらなかったグループは、22%もうつ病のリスクが高かったとの結果もあります(13)。マグネシウム不足が、大きく心に影響しているのです。7.体内の炎症をふせぐマグネシウムは老化や肥満、生活習慣病のもとになる炎症を防ぐと考えられています(14,15,16)。体内のあらゆる機能に関わっているだけに、不足していると広く健康を損なう恐れがあるのです。8.糖尿病のリスクを下げる糖尿病の特徴として、インスリンが血糖値を充分に下げることができないことがあげられます。充分なマグネシウムをとっていれば、インスリンのはたらきは正常に保たれます。実際にマグネシウムを多くとる人の糖尿病リスクは少なく、4000人を対象にした20年にわたる調査では、糖尿病にかかっていた確率はマグネシウムが不足していたグループに比べ47%も低いことがわかっています(17)。9.血圧を下げるマグネシウムは高い血圧による危険な状態からカラダを防ぐ存在です。マグネシウムの摂取によって、高血圧ぎみの人の血圧には大きく改善が見られたとの研究もあります(18)。まとめマグネシウムはカラダの様々な分野で大きな役割をになっている物質です。ひとたび不足すれば、カラダの不調につながるばかりではなく、将来の病気にもつながりかねません。ほうれん草やナッツ、バナナやアボカドといった、マグネシウムの多い食品を意識的にとったり、サプリメントでマグネシウムを補うなどの対策をとってみるといいいかもしれません。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。