思いながら筋肉に語りかける?というか思うだけでいいです。終わり頃にはすごいスッキリ感があります。無理をせず、伸ばして気持ちのいい範囲でじっくりと動作しましょう。・伸ばす時には、息をゆっくりと吐くようにしましょう。・伸ばした際に鋭い痛みを感じる方向は、キープ時間を短めにしましょう。・伸ばしている部位に意識を向けるように、自分の身体に集中しましょう。実践回数&期間1日3〜5分を目安に、疲れを感じた時にいつで行ってください。心身ともに変化を感じられるはずです。株式会社ボディクエストより1.イスに浅めに座り、ひざが直角になるように足を開きます。両手はひざにそえて、あごを軽く引いて吐く息とともにドローイング状態(お腹を腰に引き寄せる)をしましょう。株式会社ボディクエストより2.ゆっくり吐く息とともに左手でひざを抑え、目線は右ひざに向けます。左のお尻周辺の股関節から左腰などを伸ばします。そのまま10呼吸キープしてください。息を吸いながら正面に戻り、反対側も同様に動作しましょう。動作中は背中が丸まり過ぎたり、反り過ぎないように注意しましょう。株式会社ボディクエストより3.足を腰幅に戻し、右足を横に伸ばします。両手を頭の後ろにそえてドローイングします。株式会社ボディクエストより4.ゆっくり吐く息とともに上体を右側に倒します。そのまま10呼吸ほどキープしてください。両肘が顔の前にかぶらないように、伸びている左腰を斜め上に押し上げるイメージでお腹の筋肉を刺激しましょう。息を吸いながら上体を正面に戻し、吐く息とともに反対側も同様に動作を繰り返しましょう。株式会社ボディクエストより5.足を腰幅に戻し、右くるぶしを左ひざに乗せます。右ひざと左ひざが横一列に並ぶように、ゆっくり右手で右ひざを床方向に押しながら呼吸を深めます。ひざがとても浮いてしまう人は、右ふとももを外側に回しながら股関節を緩めてください。それでも痛みを感じる人やひざが浮きすぎるという人は、床方向に押さずに状態キープのみでOKです。株式会社ボディクエストより6.ゆっくり吐く息とともに上体を倒します。おへそが床と平行になる位置を目安に、10呼吸キープしてください。この時、お腹を前に押し出しおへそのシワを伸ばすイメージで腰が丸まらないようにし、首と肩がつまらないように注意しましょう。息を吸いながら上体を戻します。反対側も同様に動作しましょう。一連のストレッチを実践すると、全身が軽くなる感覚が味わえると思います。関節周りの筋肉の強張りを解消して、可動域を広げてくださいね。服の汗染み・黄ばみ対策!ジメジメ、シムシムの嫌な季節。洗濯物の汗染み、黄ばみ気になりませんか?ちょっとしたひと手間で解決!そんな方法をお教えします。記事を読む「きゅうりダイエット」の効果は?よく話題になる「きゅうりダイエット」改めてダイエットの何に効くのか。成分は?どう取り入れればいいのかをお教えします。記事を読むトイレのドアノブ壊れて閉じ込められた!ドアノブが壊れて閉じ込められた。焦った経験をもとにこれは持ち込んだ方がいいものをお教えします。記事を読むオラフの声って、あの人だったんだ。