すくのジャンプ力は無限大どくすくのジャンプ力は無限大メインテーマはジャンプ力アップ。役立つトレーニング情報をお届けする。とある医者がダンクを目指す過程を綴った日記帳でもある。2019年12月6日どくすく(@dr_squater)です。ジャンプ力は日頃からのトレーニングの積重ねが大切なことはいうまでもありません。今すぐジャンプ力上げたい!と思う人もいるでしょう。そんな人達に裏技を教えます。正攻法+裏技でダンク目指しましょう!裏技に関しては、最初の方はエビデンスに基づいた立派な方法です。後半は眉唾なものだったり、現実的に不可能なものも含まれていますのでご了承ください。正攻法についてはこちらをどうぞ。3ウォームアップが大切です。PAPを利用せよPPAPではありません。Potentiationの略です。とでもいうのでしょうか。日本語はなんか漢字まみれでよくわからないので当サイトではPAPという言葉で話をすすめていきます。PAPというのは簡単に説明すると、1−5RM程度の重さのスクワットを行い、しばし休憩した後にジャンプするとスクワットをしなかったときよりも高く跳べるというものです。スクワットに限らず、パワークリーンやドロップジャンプなどでもPAPを発生させることがわかってきています。すく自身もPAPという言葉は知りませんでしたが、大学生時代にその存在にうすうす気がついていました。脚トレの日にジャンプすると、いつもより高く跳べる気がする...。実際にスクワットをやったあとだと5cmぐらい最高到達点が違う時もありました。potentiation)いつも参考にさせていただいている佐々部氏の記事:トレーニング歴・レベルによるPAPの違いかなり詳しいPAPに関するNSCA-JAPANの記事:ラグビー選手の準備として活動後増強の誘発方法を適用する論文ではないが、参考になる実験記事:一過性のスクワット運動とパワークリーン運動が垂直跳び、ドロップジャンプに及ぼす効果ドロップジャンプでもPAPは発生するか?:どこかでこの記事を見かけた気がしますが探し出せませんでした。すくはボックスジャンプトレーニングで最大の高さを出そうとするときは必ずPAPを意識しています。スクワットはしんどいため、MAXの90%の重さでのパワークリーンを1回やり、5分ぐらい休んだ後にボックスジャンプのMAXチャレンジをしています。これをやるかやらないかで、プレート1枚分は有意にジャンプ力が違います。2ハムストリングスの静的ストレッチでジャンプ力増大!?静的ストレッチは筋出力を低下させるとまことしやかに言われていますが、より詳しく言えば、主働筋の静的ストレッチは主働筋の筋出力を低下させるのです。拮抗筋の静的ストレッチは、主働筋の筋出力を向上させる。ハムストリングスの静的ストレッチで、ジャンプ力が向上する。musculature.どくすく的にはこれはあまり体感したことがありません。バスケットをやっていた習慣からトレーニング前にはかならずハムストリングスのストレッチを行うからです。実験やってみたい気もしますが、ハムストリングスのストレッチをしないで全力ジャンプしたら怪我してしまう気がします。ダンク目指す日本人のバイブルであるジャンプアタックにも正確な柔軟運動は、垂直跳びの高さを倍に伸ばす可能性があると発表されている。いった記述があります。いずれにせよ、ジャンプする前のハムストリングスの静的ストレッチは重要だと考えます。3ウォームアップが大切です。当たり前といえば当たり前です。冬場の体育館でジャンプするのと夏場の体育館でジャンプするのでは偉い違いです。練習後半の方が高く跳べる体験をした人も少なくないのではないでしょうか?こちらに非常に詳しく納得の行く形で書かれていますので、是非参考にしてみてください。無料でこんな情報にありつけるんだから、本当に良い世の中です。4赤道近くにいけ!ここから先は半分冗談みたいな話ですが、絶対にジャンプ力はあがります。地球はぐるぐる回っています。重力という物理的な力で人間を引っ張っています。ジャンプしても地球から離れることはなく、また着地するというのはこの重力という力のおかげです。物理のお話になって非常に難しく感じるかもしれませんが、地球がぐるぐる回転しているせいで、重力という力の他に遠心力というみかけの力も人間に働くことになります。細かい計算はおいといて、北極や南極では重力加速度が一番大きく、赤道では一番重力加速度が小さくなります。滞空時間187/240[sec])となります。なんと、赤道直下でどくすくがジャンプすれば今より2mm高く跳べます!費用対効果がかなり悪いですが。5富士山に登れ!こちらも重力加速度のお話です。遠心力の関係上、高ければ高い位置に行くほど遠心力が強まります。地上にいるより東京タワー(333m)、東京タワーよりブルジュ・ハリファ(621m)、ブルジュ・ハリファより富士山(3776m)でジャンプした方が高く跳べます。計算はめんどいのでしません。1mmもジャンプ力は変わらないかと思います(爆)重力加速度をもっとも小さく済ませたいなら赤道上にある一番高い山に登るということになりますね。そんな高い山にバスケットゴールはありませんし、めっちゃ寒いのでダンクはできません。6装備品を整えよう!ここら辺から眉唾編になります。conceptがありますが、輸入しかできずかなりお高いです。ライズ」という製品もあります。Basketballが技術を結集してジャンプ力を追求した一足。Airユニットでシューズの反発力を再定義しています。ないほどの反発力というフレーズに惹かれますが、どくすくは購入してないので本当にジャンプ力があがるかはわかりません。購入した人は教えて下さい。ドラマの『陸王』とかみると、靴の重要性はわかるのですが。ソックス編ジャンプ力が上がるという謳い文句の靴下もあります。すくは履いたこともありませんし、見たこともないので本当にジャンプ力が上がるかは不明です。一応レビューしている方がいたので、リンク貼っておきます。他にもアンダーウエアやインソールなどでジャンプ力アップを謳った商品はままあります。あるけど、本当にジャンプ力あがるかは眉唾です。お金がある人は試しに買ってみても良いかもしれません。本当の裏技的なのはPAPのみですね。あとは当たり前にみなさんがやっているものと、現実的に不可能なもの、眉唾な商品です。ジャンプ力があがるグッズに関しては靴はそれなりに関係してくる気はしますが、いまのところ試す気はないです。あとちょっとでもう何やってもジャンプ力が上がらない場合に色々購入してしまうかもしれません。他にも裏技あれば教えて下さい。医者として筋トレしてる人は健康診断(採血検査)をおすすめします。以前に体重と跳躍高の関係は2乗に反比例するとお伝えしましたがそれは間違いです。...ジャンプ力を上げるためには股関節をいっぱい屈曲させろ!?論文レビュー?です。実際に自分で実験してみました。...ジャンプの仕方による跳躍高の違いジャンプの仕方には数種類あります。PM私が以前考えた、ほとんどネタ的な裏技がありますよ。「横隔膜で内臓を押し下げて重心位置をコントロールする方法」です。やり方としては離陸時に、なるべく息を吐ききるか、腹圧をかけるなどして、肺容積を小さく保ちます。離陸後に、大きく息を腹式呼吸で吸い込むと、横隔膜が内臓を下に押しやります。すると、身体に対する重心位置が下に移動します。実は、離陸後の重心移動の仕方は完全に決まっており、離陸後にそれをコントロールすることはできません。この時の「重心位置が下に移動する」というのは何なのかというと、「重心位置は変わらず、身体が上に移動する」という事になります。ジャンプ力が上がるという事です。これを応用して、離陸後だけではなくジャンプ動作の時に行うと、重心加速距離を伸ばして、ジャンプ高をさらに高める事も出来ます。力学的には、横隔膜がジャンプ高に対する仕事をしている、という事になります。要は腕の振りと同じ原理です。ジャンプ動作時には大きく振って重心移動距離を伸ばし、離陸後には片方の手は下に伸ばしてその分重心を下げ、もう片方の手の届く高さを増しています。これと同じように、内臓を横隔膜で振る訳ですね。理論上5センチくらいまでジャンプ力を高める可能性はありますが、まず習得は困難です。かなりの確率でジャンプ動作がバラバラになると思います。同じようなやり方で、「肺の空気に仕事をさせるジャンプ」というのもあります。ズームライズ」のエアーのように弾ませるという発想です。こっちの方がまだ現実的かも知れないです。腹圧が背骨を伸ばすのを補助する力を利用します。腹圧をかけて、猫背の姿勢から跳ぶ感じです。試してないので、効果は分かりません。何となく気胸になりそうな気がします。コメントありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスウェブサイトこの記事のトラックバックURLどくすくバスケ・筋トレをこよなく愛しています。医学部を卒業し医者となるも、学生時代から夢見ていたダンクがしたいという気持ちが再燃し、トレーニングに励む毎日です。トレーニング以外のことも気になったことや実際に経験したことなどを徒然なるままに書いてきます。