心のトリセツ研究所の藤井です。自己肯定感を高める言動をマインドフルに選び取り、そして体の声をマインドフルに聴くのが幸せの秘訣です。「身体の声を聴く」の続きです。漠然と体の声を聴くと言ってもけっこう難しいものです。胃がもたれた、おできがはれてずきずきするといったあきらかな異常があればそこに気付くのは簡単です。意識がそこにとらわれてしまうでしょう。体の情報が顕在意識にのぼって来てから気付いてもあまり手柄にはなりません。手遅れと言ってよいでしょう。かすかな異常があるうちにマインドフルに体の声を聴き、バランスをとることが大切です無理がきているようなら休息をとりましょう。右手全体では範囲が広ければ右の人差し指、中指などと範囲を狭めていくと感じやすくなります。それでもわからない、感じることが出来ないというときは、方法がふたつあります。動かしたりしてそれからその部分を感じてみるのです。これは自律訓練法を紹介したときのテクニックです。ひとつはその部分に手を当ててみるのです。おなかを感じてみるときにはおなかに手のひら(や指先)をあててその部分を感じるのです。体のあちこちをマインドフルに感じるエクササイズをボディースキャン(bodyscan)と言ってマインドフルネスのトレーニングに使われています。力をぬいてから右腕を感じてください。額に意識をフォーカスしてみましょう。心のトリセツ研究所の藤井です。リラックスしている時の体の反応をまねて、まず体をリラックスさせる→すると心もリラックスするという概念で開発されたのが「自律訓練法」です。リラックスしているときには手足の力が抜けるので重たく感じますまた、血行が良くなるので手足が温かく感じられます。リラックスしている時に手足の状態をよく観察しておき、リラックスしたいときにその状態をまず思い出してその状態を作るわけです。すると体がリラックスしたので潜在意識がリラックスしているのかなあと暗示にかかります。本当にリラックスできるというわけです。心身一如といって心と体は一つであり、わけることはできないのだともいわれます。時々力の抜き方がわからない人がいます。がちがちに緊張していて全然力が抜けないんですね。いう時は逆にまず力を入れます。力こぶを作るように右腕にぐっと力を入れて、それから一気に力を抜きます。そのほうが力を抜く感覚が味わえます。そもそも力が抜けなかったのは力が入っていることに気づけないからなのです。意図的に力を入れて、そしてそれから抜くわけです。それがリラックスのコツですここは昨日の肩の話と同じ理屈です。体に働きかけることではじめてリラックスできます。「リラックス、リラックス!」と肩に力をいれて連呼してもリラックスできません。それはマインドフルではありませんから。<ワンポイントエクササイズ>右腕が重いと心の中で呟いてみます。心のトリセツ研究所の藤井です。月の満ち欠けが人の精神に与える影響については昔から知られていました。私の場合、もうちょっと長いリズムもあって3ヶ月ごとにモチベーションがあがったり下がったりするようです。このたびはお問い合わせありがとうございます。内容を確認し、3営業日以内に返信します。質問はマインドフルネスに関することに限ります。個人の病気治療に関しては現在お答えしておりません。