ライフキッカーズ│ジョギングと筋トレで体型維持するためのサイトジョギング・ランニング・筋トレでダイエットし体を鍛えて体型維持改善をしたい人のためのサイトです。加圧シャツを1年以上使っている人がボクサープレスを使ってみたぞ!「ラクして痩せたい!」とか「筋肉ムキムキになりたい!」そんな願望を抑えられない人は多くいるはずです。ある...もぎたて生スムージーをダイエット馬鹿が評価!私の口コミお伝えしますザバスファンクラブでTシャツをもらってみたぞ!応募方法と発送時期は?阿修羅魂HMBレビュー!グルタミンやデキストリンが筋トレを効率化!マッスルライズを使ってみたぞ!生地の質が良く頑丈な加圧シャツ阿修羅烈(アシュレーツ)で俺の太ももがヤバイ!足が自然と上がる締め付け!金剛筋HMB口コミレビュー!クレアチンやBCAAで更に筋トレ効率化!ジョイントガーディアン口コミレビュー!軟骨成分を補強して運動を楽しもう!飲むだけで燃焼サポート!WINZONEエナジーエナジータブレット口コミレビュー!ランニングランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話つい先日の土曜日のこと。ブランク後のランニングで体力を復活させるための方法1年ぶりにランニング再開したら体力の落ちっぷりを実感10日ぶり以上のランニングはオーバーペースに気をつけて!ってお話ジョギングはきつくないのに自転車がきついならケイデンス無視でゆっくり走ればいいじ...ダイエット【比較】ダイエット用プロテインはザバスウェイトダウンを選ぶべき理由ダイエットのために運動している方はプロテインもしっかりと摂取しているんじゃないかと思います。最初はドラッグス...運動や筋トレしても体重や体型に変化がなくなった時見直すべきことは?ダイエット結果をブログに書くメリットは結構でかい。ブログでできる体重管理とはウェルネスリンクがサービス終了。詳しくはこちらを御覧ください。腹筋ローラーを始めると最初の頃は膝をついたコロコロトレーニングになるわけですが、慣れてくると徐々に腹筋も鍛えられていき、立ちコロに挑戦し始めるはず。そこで注意したいのが、背中を痛めないようにすることです。腹筋ローラーは思っていた以上に背中への負担が大きくトレーニングが終わったあとに背中が痛くなってしまう...っていうことになりがち。私も最初の頃は常に背中にジワジワと痛みを感じていましたし、痛みが強くなった日は全く腹筋ローラーをやらないといった対策をしていたわけです。近頃はコツが掴めたのか、ほぼ毎日やっても背中が痛むことはなくなりました。毎日腹筋ローラーで筋トレしている私が思う「負担を最小限にして最大限効果のある立ちコロ」のコツを2つだけお伝えします。なんで2つやねん!と思うかもしれませんけど、そもそも腹筋ローラーのコツなんて他のサイトで書きつくされてるじゃないですか。私が特に自分で実践して感じたことを2つだけお伝えしますね。腹筋ローラーの負担を最小限にして最大の効果を得るコツ最後まで腕を伸ばしきったら必ず膝をつく!戻るときは最後まで戻る!まとめスポンサーリンク腹筋ローラーの負担を最小限にして最大の効果を得るコツ早速そのコツをお伝えしますが、以下の2つだけです。・最後まで腕を伸ばしきったら必ず膝をつく!・戻るときは最後まで戻る!それぞれ具体的に解説しましょう!最後まで腕を伸ばしきったら必ず膝をつく!まずひとつ目のコツとして、腕を伸ばしきったら必ず膝をつくということ。立ちコロ実戦動画などを見ると大抵は膝をつかずに行っているのですが、初心者や中級者くらいだとまだまだ負担が大きいです。床に膝をノータッチで戻ってこようものなら、一発で背中が死にます。腕を伸ばしきったら膝をつく。これを守るだけで背中への負担がかなり軽減されます。「立ちコロで膝つくとかしょぼすぎるやろ」と思う人は初心者や中級者の筋力を1ミリも理解していない!立ちコロを膝つき無しで往復できる人は相当鍛えている立ちコロ上級者です。最初の頃は無理はせずに膝をついて体の負担を極力軽減することが最も重要です。膝つきナシでの立ちコロができそうでできない人(私とか)も、続けていれば必ず膝つきなしの立ちコロは出来るようになると思います。膝を最初からついた状態のコロコロから立ちコロができるようになったんですから、続ければ絶対できるようになりますって。戻るときは最後まで戻る!さて、行きはよいよい帰りは怖いのが立ちコロです。行きよりも帰ってくる方の負担がかなり大きいですよね。戻ってくるのを半分くらいにして短い距離を往復してやろう...そんな適当思考になりがちですけど、ここはきちんと最後まで戻ってきたほうがお腹への筋トレ効果も大きいです。実際、最大限の距離を往復したほうが筋肉痛も起こりやすいので本気で鍛えたいなら距離を稼ぐべきです。いう意味で、スイーッと前に進んだら、またスイーッと最後まで戻ってくる。これをしっかりと繰り返すことが大事。途中で疲れたらクエン酸の含まれたスポーツドリンクなどを活用すると疲労軽減につながりやすいです。まとめはい、というわけでざっくりとではありますが2つだけ私が立ちコロをする時のコツについてまとめてみました。内容が薄いなぁ...とは自分でも感じていますので、気が向いたらもう少しポイントなどを書き加えていくつもりです。立ちコロをするときは背中への負担を極力減らすよう心がけてください。体重が重い人はその分背中の負担が大きくなります。腕や腹筋がまだまだ鍛えられていない状態だ、と感じるなら立ちコロではなく膝コロでまずはしっかりと鍛えてからでも大丈夫。焦らずにきちんと鍛えられていることを確認しつつ取り組んでもらえればなと思います。AUTHORKEI当サイトでは私が実際に試したもの、こと、健康や美容、ダイエット関連の書籍等から得た知識を元に備忘録的に記事を作成しています。記事に記載している内容などは十分に注意していますが、本職は記事内容とは全く関係ございませんので専門知識を持っているわけではありません。間違等あるかもしれません。ご意見、ご感想等ございましたらお問い合わせよりお願い致します。恐怖の金縛り体験談と解き方。「ラクして痩せたい!」とか「筋肉ムキムキになりたい!」そんな願望を抑えられない人は多くいるはずです。筋トレをしていると、ビタミンやらミネラル、プロテインなどのサプリメントが気になってきますよね。筋トレ筋トレ効果が頭打ち・マンネリ化になった時の対処法。筋トレ冬の筋トレ、アクティブレスト期間中にしておきたいことKEI2017年11月9日Moreダイエットのコツまとめダイエット【比較】ダイエット用プロテインはザバスウェイトダウンを選ぶべき理由KEI2018年6月27日ダイエットのために運動している方はプロテインもしっかりと摂取しているんじゃないかと思います。最初はドラッグス...ダイエット運動や筋トレしても体重や体型に変化がなくなった時見直すべきことは?KEI2018年5月18日ダイエットダイエット結果をブログに書くメリットは結構でかい。ブログでできる体重管理とはKEI2017年12月28日ダイエットウェルネスリンクがサービス終了。PCからのデータ出力はお早めにKEI2017年11月24日ダイエット突発的な食べ過ぎから体重が落ちない!?元の体重に戻すには時間がかかるKEI2017年11月14日Moreランニングのコツランニング・ジョギングランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話KEI2018年6月12日つい先日の土曜日のこと。金縛り体験談と解き方。自営業者が業績不振で予定納税を減額申請する方法・やり方2018年7月3日Moreスポンサーリンクダイエットに本気になるためのブログへようこそ2014年末にメタボ体型になってしまったため、しぶしぶダイエットを始めました。黙々とやっていても続かないと確信したので、ブログでも書いて記録残しつつ、自分にとって参考になる情報を書いていくかなぁとおもいつつ始めたのがこのブログです。このブログに書いてあることが、あなたのダイエットの足しになれば嬉しいです。2016年の7月末からダイエットを再開しました。>>その記録はこちらからどうぞここからどんな体型になるかは私の頑張り次第です。一緒に頑張りましょうー。運営者の許可なくブログ内のコンテンツを無断転載されたことを発見した場合、発信者の開示請求を行い料金を請求致します。掲載している写真は有料です。詳しくはこちらを御覧ください。NAVERまとめなどのキュレーションやまとめサイトへの転載は一切禁止します。恐怖の金縛り体験談と解き方。恐怖の金縛り体験談と解き方。