皆さんこんにちはパーソナルトレーナーの野上です今日は「筋トレで猫背を治して見よう!」というテーマでお届けしたいと思います。猫背でお悩みの方多いと思います。脊柱起立筋&腰方形筋編が理由で起こる猫背に対しての筋トレを色々ご紹介していきたいと思います。猫背・・・その名の通り「背中が丸まる」状態のことを指します。背骨の横についている「脊柱起立筋」という筋肉があります。これは、身体上の中で、最も長く、脊柱を支えているまさに姿勢を司る大黒柱的な筋肉なんです。実際身体の中でもかなりのパワーと持久力を兼ね添えた筋肉ですが、ここが弱くなってきているということは相当な全身の筋力不足を表していると行ってもいいでしょう!この脊柱起立筋を鍛える代表的なエクササイズは「バックエクステンション」になります!どんなエクササイズかというのは、よろしければこちらの動画を参考にしてください。この動画はマシンによるものです。自重系でのエクササイズもあり、これもバックエクステンションと言われるエクササイズになります。動作はこんな感じです(^^)フリーウェイトトレーニングにおける脊柱起立筋のトレーニングの代表格はデッドリフトという種目です。どんなエクササイズかというと、こちらです!このデットリフトですが、この動画のデットリフトは普通のデッドリフトです。脊柱起立筋に着目して筋トレをしたい場合は、「スティッフレッグドデッドリフト」と言って、スタンスを少し狭くして行うデッドリフトがあるのですが、この時に背中を「あえて曲げて」行うやり方のトレーニングもあります。この場合、通常のデッドリフトよりかなり重さを軽くして行うことが必要ですので、ご注意してください!あとは、みなさんご存知スクワット!この種目も実は相当脊柱起立筋を鍛えることができるエクササイズです!ちなみに脊柱起立筋とは背骨の横を走る3つの筋肉の総称です。別れて書かれていて、脊柱起立筋と書かれていないケースもありますので注意してください(^^)「背中が丸くなる」のを防ぐのには、この脊柱起立筋の筋力を鍛えることはとても大切です。「腰方形筋」まず、このイラストをご覧ください!この筋肉は「腰方形筋」という筋肉なのですが、イラストであるように「肋骨」の後ろと、骨盤の後ろをつないでいる筋肉なんです。一般の方には耳慣れない筋肉だと思いますが(^^;この筋肉の力が強ければ、相応に肋骨と骨盤を引っ張りあってくれるわけで・・・そう、背中が丸まるのを防いでくれるはずなんですが・・・ここが弱いと、やはり背中は丸まりやすくなりますよね(^^;なので、猫背対策としてここの筋肉を鍛えることはとても大切なことなんです!ではどんな筋トレがいいのか?ですが・・ご紹介したマシンによるバックエクステンションも確かに、これらの筋肉を使います!しかし、このイラストを見ていただいてわかると思いますが・・この「腰方形筋」って、ちょっと横についているんです。バックエクステンションしちゃうと、前回ご紹介した脊柱起立筋という背骨のすぐ横にある背骨を支えるとても強い筋肉をより使うようになります。するか?ですが・・・みなさん腹筋とその横にある腹斜筋をどう鍛え分けますか?(^^)そう、腹筋を中心に鍛えたいときは、まっすぐ身体を起こしていき、腹斜筋を鍛えたいときは、上げて行く時に「ひねる」ようにしますよね(^^)あれと関係は同じです(^^)つまりバックエクステンションをする時にひねればいいのですが、先ほどご紹介した動画のように、マシンでは捻ることはちょっと難しいです。そこで、自重系の背筋を鍛えるバックエクステンションにひねりを加えます。これにひねりを加えます(^^)また、サイドシットアップで、上側の足を前に出すと腰方形筋を鍛えられます(^^)あとは、ちょっと地味なのですが、「トウタッチトゥズ」という種目もあります。これは、イラストを見ていただけるとわかると思います。Fitnetssfieldチャンネル登録者数1万人突破!インストラクター&パーソナルトレーナー歴30年の野上が、ブログでは書ききれなかった情報をYouTubeの動画で分かりやすく解説しています。鉄夫30年間で1万人以上の方に目的別運動プログラムを作成してきたフィットネスクラブの猫好きインストラクターです。