2017.05.16この記事は約4分で読めます。スポンサーリンクランニングを始めて、いろいろ試行錯誤しているうちにわかった事のひとつそれは「走らなければ速くなる」という事。胡散臭い新刊本の中吊り広告にありそうなタイトルですね。速く走るという事は地面を強く蹴る=スピードですよね。走らなければ速くなる。いうのは瞬間的な最高スピードの事を言っているのではなくて長距離行動したときに疲労を軽減する方法にする事でスピード低下を防ぎ相対的には速くなるという意味です。前足は勢いよく持ち上げる。後ろ足も勢いよく蹴り続けられれば当然速い。そのスピードを維持し続ける事は困難です。私の場合、少々の運動経験はありましたが、40を越えてからランニングを始めたので、今から劇的な体力アップというのは望めないでしょう。体に負担をかけない走り方と効率化(ランニングエコノミー)を身につけなければいけません。ヒントがいっぱいある本の事を書いた記事です。走る為に噛み砕く効率化には自分の体が持つ力を使うのでは無く誰にでも平等に与えられている力「重力」を利用します。「ランニングはコントロールされた落下である」という事を体感したのはLSDトレーニングらしき運動をやってみたときでした。LSDとは長時間(long)でゆっくり(slow)、長距離(distance)走るトレーニング方法。Distance(ロング・スロー・ディスタンス、LSD)は、ランニングやサイクリングにおいて有酸素持久力トレーニングの1形態を指す。体力の回復(リカバリー)などの目的がある事がわかった。falling」のヒントが隠れているのではないかと思ったわけです。足を前に踏み込まずに、上体の動作(腕の振りや体の回旋)を先行してから後ろ足を上体に「引き上げて」から「素早く落とす」という動作が必要でした。キロ7,8分ペースで1時間半程繰り返してみると、その動作を楽に行うには「前足は重力直下に落として、後ろ足は前足を落とした反動で上体に引きつける」という動作に変わり。思っていたことが見えてきました。前足を踏み込む動作をやめて停止しようすると、勝手に足が進むという不思議な現象がおきました。それは下り坂を走っている時に、急には止まれないのと同じ様な感覚でした。(いや、本当に止まろうとすれば止まれるけど。falling」を理解した瞬間でした。重力を使った走りの動作イメージ直立静止状態です。重心と体軸は一致しています。体全体の筋力を使って直立状態のまま体を前傾させていきます。重心は前方に移りつつあります。前に倒れそうになった瞬間に力を抜くとどうなるでしょうか?自然に片足が前に出ます。片足が前に出たのでは無く「落下」したのです。前足側に重心が移ると前足に引っ張られて後ろ足が移動します。面白いことに力を抜いたのにもかかわらず、前に進む事が出来るじゃないですか!!傍目には走っているのと同じ様に見えますが、そのメカニズムは全く違うのです。前足は持ち上げてから踏み込むのではなく、重心下にすみやかに落とします。後足は地面を蹴るのではなく、前足の落下エネルギーを骨盤を支点にして引き抜いています。前足も後ろ足も落下させて連動させていきます。自然に出た足の着地位置は、体軸と重心の一直線上にある事にも注目です。足のどこで着地しているかというとカカト(ヒールストライク)でも無くつま先でもありません。自然に出た足は足裏中央重心のフラット着地(ミッドフット)になります。?一度やってみてください。重力を利用した体の使い方が出来るとジョギング並みの速さで歩く事が可能になります。考えるランニング「歩道橋100往復トレ」で累積550d稼ぐ心肺に負荷を掛ける目的で周回コースのラスト1周を全力で走ったり、ジョグの途中で幾つかの長い坂道や歩道橋をコースに含めたりするんですが、短時間でトレーニング効果が高いかもと思いつきでやってみた。...2018.06.05キャンプギア冷たいルービーを飲む為の保冷材の検証と予測。その対処策・・の答え遊びと仕事に忙しくて記事が停滞しております。ブログ徘徊も出来てませんね。書いた記事が中途半端ではいけないので結果報告します。ヒントとなって思いついた記事でした。アウトドアのスゴ技「お肉の解凍を忘れたら...2019.03.07考えるランニングランニングの胃腸トラブル!!。そのうち何度かは嘔吐したことがあります。自分の場合は真っ先...2018.07.30トレランギア「薄さは強さだ」ワラーチを履く理由。テレビでは大迫傑選手らトップ選手の殆どが”超厚底の赤いヴェイパーフライ”を履いているシカゴマラソンの中継が流れていた。大迫選手はそのままトップ集団に着いていき3位で日本新を記録。道具の設営、撤収を楽にする事を考える。オートキャンプで道具を使う場合。過去に考えてられていた事、定説とされていた事が突然、別の説に置き換わったり、全く逆の説になったりする事が往々にしてあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。fallingスポンサーリンクtwitterをフォローツイッターで更新情報お伝えします。雑記コンタクトブログリンクホーム検索トップサイドバースポンサーリンクtwitterをフォローツイッターで更新情報お伝えします。Day254831総閲覧数:30今日の閲覧数:393昨日の閲覧数:1現在オンライン中の人数:2018年2月16日カウント開始日:%d人のブロガーが「いいね」をつけました。タイトルとURLをコピーしました。