寝るのが遅くてもOK!睡眠でお肌がキレイになる、3つの方法とは?ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/寝るのが遅くてもOK!睡眠でお肌がキレイになる、3つの方法とは?SHAREtweetfacebookはてブPocketLINE良い睡眠とは寝るのが遅くてもOK!睡眠でお肌がキレイになる、3つの方法とは?2017年12月28日2018年9月28日TweetPocketきれいな肌をキープするためには、睡眠が欠かせません。お肌のゴールデンタイムは22時~2時。この時間に寝るのが、肌に効果的だと聞いたこともあると思います。しても夜寝るのが遅くなってしまったりして、充分に眠れないこともありますよね。今回は、寝るのが遅くなったとしても、きちんとお肌がキレイになる眠り方をお伝えします。どんな人でも、お肌に良い睡眠はとれますので、ぜひ試してみてください。睡眠でお肌がきれいになるワケお肌のゴールデンタイムは人それぞれ眠ってお肌をキレイにする!3つのコツとは1.自分だけの睡眠ゴールデンタイムを見つける2.寝つきを良くする3.ぐっすり眠れる環境をつくるまとめ他の方はこのような記事もご覧になっています睡眠でお肌がきれいになるワケ睡眠によって、お肌は生まれ変わり、キレイになります。その理由は、寝ている間に「成長ホルモン」が出ているから。成長ホルモンは、カラダの新陳代謝、つまり古くなった肌を新しいキレイな肌に入れかえるという役割があります。図のように、成長ホルモンは、寝ついてからの2時間がピーク。最初の深い睡眠で、一晩のうちの70〜80%にあたる量が出ると言われています(1)。まとめると、最初の眠りはじめでグッスリ深く眠ることで、成長ホルモンがたくさん出て、お肌がキレイになるということですね。お肌のゴールデンタイムは人それぞれ実は、22時から2時の間の「お肌のゴールデンタイム」にこだわる必要はありません。上でお伝えしたように、お肌をキレイにする成長ホルモンは、時間に関係なく深く眠れたときに出るからです。人によって深く眠れるタイミングは違うため、お肌のゴールデンタイムは人それぞれ。無理して22時に寝る必要はないということです。「時間帯」よりも「深く眠れること」のほうが重要なのですね。眠ってお肌をキレイにする!3つのコツとは眠ってお肌をなるべくキレイにするために、ぜひ試してほしいコツがあります。深く眠って成長ホルモンがたくさん出るように、以下の3つを心がけてみてください。1.自分だけの睡眠ゴールデンタイムを見つけるお肌にとってベストな寝るタイミングは「自分が眠くなったとき」です。生活スタイルや体質によって、この眠くなるタイミングは違います。眠気を作りだしている体内時計に、個人差があるためです。自分にあった睡眠のゴールデンタイムを見つけて、その時間に眠るようにしましょう。自分だけの睡眠ゴールデンタイムを見つけるには夜、ちょうど眠くなってくる時間はいつですか?そこがいちばん良く眠れるタイミングです「なるべく毎日、同じ時間に寝る」のが深く眠るコツです。夜更かしや休日の寝だめなど、不規則な睡眠はお肌のためにやめましょうもし夜になっても眠くならない場合は、体内時計の乱れが原因かもしれません。朝は太陽の光を浴びるように心がけましょう2.寝つきを良くするお肌のためには、最初の寝つきが勝負!良い寝つきでぐっすり深く眠れば、お肌をつくる成長ホルモンもたくさん出るようになります。寝つきを良くする習慣を取りいれてみましょう。寝つきを良くするために寝る90分前に入浴をする寝る前の食事は3時間前までにストレッチや瞑想など、寝る前にリラックスタイムをつくる寝る前のスマホは電源オフに夜は照明を暗くするさらにくわしく:寝付きを良くしてぐっすり眠れる!今日から始める入眠儀式のススメ3.ぐっすり眠れる環境をつくる深く眠って肌をキレイにするためには、眠る環境も大事です。大事なお肌のために、次のポイントも見直してみましょう。眠れる環境をつくるには寝る前にメイクを落とすあお向けで寝る(シワをふせぎます)寝室の気温は少し寒いくらいがベスト寝室は真っ暗にしておく寝心地の良い枕やマットレスを使うさらにくわしく:グッスリ眠れる寝室とは?睡眠にベストな環境をつくる3つのポイントまとめ睡眠は、きれいなお肌をつくるために欠かせません。時間にこだわらず、自分にとってベストな睡眠のカタチを見つけてくださいね。今までよりも輝くお肌がゲットできますよ。寝る前の運動はNG!睡眠に効果的な運動のタイミング・方法とは?寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。TweetPocket良い睡眠とはあなたの睡眠は最高だと言えますか?睡眠を変えるのに、特別な知識はいりません。Sweemieに任せてください。「睡眠コンサルタント」があなたの家にうかがいます。あなたも最高の眠りを手に入れられる、3段階レベルアップ式快眠メソッドとは。寝る前の運動はNG!睡眠に効果的な運動のタイミング・方法とは?寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。寝る前の運動はNG!睡眠に効果的な運動のタイミング・方法とは?寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。