ライフキッカーズ│ジョギングと筋トレで体型維持するためのサイトジョギング・ランニング・筋トレでダイエットし体を鍛えて体型維持改善をしたい人のためのサイトです。加圧シャツを1年以上使っている人がボクサープレスを使ってみたぞ!「ラクして痩せたい!」とか「筋肉ムキムキになりたい!」そんな願望を抑えられない人は多くいるはずです。ある...もぎたて生スムージーをダイエット馬鹿が評価!私の口コミお伝えしますザバスファンクラブでTシャツをもらってみたぞ!応募方法と発送時期は?阿修羅魂HMBレビュー!グルタミンやデキストリンが筋トレを効率化!マッスルライズを使ってみたぞ!生地の質が良く頑丈な加圧シャツ阿修羅烈(アシュレーツ)で俺の太ももがヤバイ!足が自然と上がる締め付け!金剛筋HMB口コミレビュー!クレアチンやBCAAで更に筋トレ効率化!ジョイントガーディアン口コミレビュー!軟骨成分を補強して運動を楽しもう!飲むだけで燃焼サポート!WINZONEエナジーエナジータブレット口コミレビュー!ランニングランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話つい先日の土曜日のこと。ブランク後のランニングで体力を復活させるための方法1年ぶりにランニング再開したら体力の落ちっぷりを実感10日ぶり以上のランニングはオーバーペースに気をつけて!ってお話ジョギングはきつくないのに自転車がきついならケイデンス無視でゆっくり走ればいいじ...ダイエット【比較】ダイエット用プロテインはザバスウェイトダウンを選ぶべき理由ダイエットのために運動している方はプロテインもしっかりと摂取しているんじゃないかと思います。最初はドラッグス...運動や筋トレしても体重や体型に変化がなくなった時見直すべきことは?ダイエット結果をブログに書くメリットは結構でかい。ブログでできる体重管理とはウェルネスリンクがサービス終了。詳しくはこちらを御覧ください。最近はずーっといい天気になることがなくて曇りが続いていたり肌寒い日が続いていますね。晴れた日和になればと思うのですが、なかなかそうも行かないようです。そのためか、私もあまりランニングはできていません。その代わり空中自転車こぎで頑張ってます。晴れたらいつものペースで走るか!と思っちゃいますけどちょっと待った!久しぶりのランニングはペースをガッツリ落として走るほうが絶対にいいです。1週間ぶりとか10日ぶり、20日ぶりとかになってくると思っている以上に体力は落ちていると思います。それに気づかずいつもどおりのペースで走るとめちゃくちゃ息も上がるし、心拍数も上がってしまいます。言えば翌日に筋肉痛になってしまうこともあるので、落とし気味のペースで走ることが不可欠。翌日の体調を万全にするためにも、オーバーペースには気をつけましょう。目次そもそもオーバーペースってどれくらいなの?体力を落とさないようにするには筋トレや空中自転車こぎも有効まとめ:10日開けたらランニングのペースを落として走るのが疲れないコツスポンサーリンクそもそもオーバーペースってどれくらいなの?オーバーペースって一言でいうと簡単ですけど、どういう状態かわかりづらいかもしれません。いうことで、まずは久しぶりにランニングするよ!という状態でいつも通りに走ってみましょう!例えばいつも5分30秒/キロペースで走っているのであれば、そのペースで走ります。実際に走ってみると、いつもよりもものすごくきつく感じるのがわかるはず。いつも通りなのに息が上がって心拍数も跳ね上がっているのであれば、オーバーペースということですね。いつもよりも10秒~20秒程度遅く走ることがオーバーペースを防ぐコツでしょうか。再開する日はちょっと遅く走って、次の時からいつも通りに走れば概ね問題なく走れると思います。ま、再開した直後にまた休みに入ってしまうと元の木阿弥なんですけどね。長期間走らないと体力も筋力も勝手に落ちていってしまうわけですが、その間体力をつなぎとめるにはどうすればいいのかって思いますよね。ウォーキングだけだと普通に体力も筋肉も落ちますので、別の方法を取らざるを得ません。そこで最適なのが筋トレとなるわけで。いう筋トレがいいのかといえば、腹筋と太もも全体を鍛えられる物がいいですね。誰もがよく知る起き上がる系の腹筋でもいいですし、スクワットあたりも効果があります。個人的におすすめなのは、空中自転車こぎです。昔から有るのかどうかは不明ですが、私が初めて知ったのはビリーズブートキャンプのDVDでしたね。今から10年位前ですかね...。いずれにせよ、空中自転車こぎは腹筋にもかなり効きますし、足、首あたりの筋肉も鍛えられるので個人的にはかなりおすすめです。私はこれと合わせて腕立て伏せ、腹筋ローラーをしているので翌日はじわっと痛む程度の筋肉痛になることがしばしば...。筋トレすることで筋肉の減少を防げるので、久しぶりにランニングをするよ!というときでもパフォーマンスがガタ落ち...なんてことはありませんでした。10秒程度ペースが落ちるくらいなので、問題はないと思います。マラソン大会に出るというような人はできるだけ走る頻度は増やしたほうがいいと思います。私はダイエット目的でしか走ってないですからね。ある程度ダイエットも完了しているのでそりゃあ10日くらいは余裕で休んじゃいますよ、ハッハッハ。まとめ:10日開けたらランニングのペースを落として走るのが疲れないコツというわけで、オーバーペースを防ぐためのランニングのコツについてまとめてみました。ま、久しぶりに走るときはペース落としましょうというそれだけの話しです。あとは走らないときは体力・筋力維持のために筋トレをしましょうということでした。筋トレ、以前の私はものすごくやる気が出ませんでしたが最近では割りと積極的にやるようにしています。ランニングの頻度が減ったこともありますが、お腹周りの脂肪を落とすには最終的には腹筋鍛えるしかないような気がするためです。ランニングでほぼ無駄な肉は落ちたので、残りカスを鍛えて削ぎ落とすという感じでしょうか?この残りかすがなかなか落ちないんですけどね...。時間が空いたランニングはオーバーペースになりがちなので、ペースを抑えるという意識を頭の片隅においておくのが大事だと思いますよ。AUTHORKEI当サイトでは私が実際に試したもの、こと、健康や美容、ダイエット関連の書籍等から得た知識を元に備忘録的に記事を作成しています。記事に記載している内容などは十分に注意していますが、本職は記事内容とは全く関係ございませんので専門知識を持っているわけではありません。間違等あるかもしれません。ご意見、ご感想等ございましたらお問い合わせよりお願い致します。恐怖の金縛り体験談と解き方。皮下脂肪はすぐ落ちるのに内臓脂肪は落ちない?いいえ、内臓脂肪すぐ減ります。「ラクして痩せたい!」とか「筋肉ムキムキになりたい!」そんな願望を抑えられない人は多くいるはずです。筋トレをしていると、ビタミンやらミネラル、プロテインなどのサプリメントが気になってきますよね。筋トレ筋トレ効果が頭打ち・マンネリ化になった時の対処法。筋トレ冬の筋トレ、アクティブレスト期間中にしておきたいことKEI2017年11月9日Moreダイエットのコツまとめダイエット【比較】ダイエット用プロテインはザバスウェイトダウンを選ぶべき理由KEI2018年6月27日ダイエットのために運動している方はプロテインもしっかりと摂取しているんじゃないかと思います。最初はドラッグス...ダイエット運動や筋トレしても体重や体型に変化がなくなった時見直すべきことは?KEI2018年5月18日ダイエットダイエット結果をブログに書くメリットは結構でかい。ブログでできる体重管理とはKEI2017年12月28日ダイエットウェルネスリンクがサービス終了。PCからのデータ出力はお早めにKEI2017年11月24日ダイエット突発的な食べ過ぎから体重が落ちない!?元の体重に戻すには時間がかかるKEI2017年11月14日Moreランニングのコツランニング・ジョギングランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話KEI2018年6月12日つい先日の土曜日のこと。金縛り体験談と解き方。自営業者が業績不振で予定納税を減額申請する方法・やり方2018年7月3日Moreスポンサーリンクダイエットに本気になるためのブログへようこそ2014年末にメタボ体型になってしまったため、しぶしぶダイエットを始めました。黙々とやっていても続かないと確信したので、ブログでも書いて記録残しつつ、自分にとって参考になる情報を書いていくかなぁとおもいつつ始めたのがこのブログです。このブログに書いてあることが、あなたのダイエットの足しになれば嬉しいです。2016年の7月末からダイエットを再開しました。>>その記録はこちらからどうぞここからどんな体型になるかは私の頑張り次第です。一緒に頑張りましょうー。運営者の許可なくブログ内のコンテンツを無断転載されたことを発見した場合、発信者の開示請求を行い料金を請求致します。掲載している写真は有料です。詳しくはこちらを御覧ください。NAVERまとめなどのキュレーションやまとめサイトへの転載は一切禁止します。恐怖の金縛り体験談と解き方。恐怖の金縛り体験談と解き方。