健康2019年11月13日ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「お腹が空いているときの筋トレはNG?」について。30分前に、ドリンクやゼリータイプの糖質、またはアミノ酸を適量摂取しましょう。「空腹感を抱えてのトレーニングは、血糖値が下がっている状態での運動になります。エネルギーが不足しているので筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギーを活用することになりますが、血糖値が低いので糖新生を起こすことにもつながり、筋肉の異化作用も進むと考えられます。30分前でも、糖質やアミノ酸を適量摂取するのがよいでしょう。消化のよいドリンクタイプやゼリータイプであれば、20分もすれば血糖やアミノ酸濃度を上昇させてくれます。運動中、BCAAなど消化吸収のよいアミノ酸は摂取している方も多いと思います。コンビニのオニギリや固形のエネルギーバーなどでもよいかと思います。脂質や肉類などは、運動中は消化器官に血液があまり回らず、消化吸収が間に合わない可能性が高いので避けたほうがよいでしょう」(メガロストレーナー・阿部さん)[プロフィール]阿部佳之(アベ・ヨシユキ)フィットネス事業部(メガロス恵比寿ゼロプラス、メガロス市ヶ尾)に所属。MCSPパーソナル・トレーナー。筋トレをやめると筋肉量は落ちる?メガロストレーナーが解答ランジでカラダがぐらつく。考えられる原因と対策は?メガロストレーナーが解答ぽっこり下っ腹、へこませるには有酸素運動と筋トレどちらが効果的?メガロストレーナーが解答がっしりとした体になりたい。自重スクワットをすると膝が痛くなる。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。腕を太くしたいときの筋トレ。体脂肪を減らせば腹筋も割れる。筋トレ&スポーツジム初心者へ。「体幹トレーニング」を徹底解説。体幹ってどこ?鍛えるメリットは?初心者向けメニューと効果を高めるコツ筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。編集部のヘルシー食レポ特集オススメ連載Seriesアイドルと、スポーツと、青春と。corp.TOPニュースビジネス健康ビューティ子育て趣味トレーニングFacebookTwitterInstagramYouTube。