病気から身を守り元気で長生き病気から身を守り元気で長生き病気から身を守るための情報やその他お役立ち情報をご紹介いたします。(c)Tomo.Yun一口にバランスのとれた食事と言いましても、食品の数は膨大な種類があります。必要不可欠なものを最低限取るようにします。)に気を付けて毎日の食事を考えます。以下を参考にしてください。主食の、1ご飯と2水分は毎日必要量を取りましょう。随時欠かさないようにバランスよく食べるようにしましょう。出来るだけ毎日食べるようにします。各種野菜類を多くとるようにします。舞茸をはじめとする、きのこ類は出来るだけ多く取り入れて、各種料理に必ず入れるようにしましよう。血管が詰まる危険がありますので控えめにします。砂糖も控えめにしましょう。精製された白砂糖よりも甜菜糖とか黒砂糖のような色の付いた砂糖の方が体にはよろしい。食品添加物が大量に入っていますので食べるのは止めましょう。食べる時は、無添加の物を選んで食べるようにしましょう。食べづらいので、七分付米と白米を半分ずつ入れて炊いたものにします。1食の目安、お茶碗に一杯。ご飯以外の炭水化物の場合は、パンやパスタ、うどん、そばなど、ご飯と同量~1.3倍程度にします。汁物、お茶、水、豆乳、コーヒー、ジュース類など人間の体は約60%が水分と言われています。毎日水分は失われていきます。季節によっても変わってきます。約1.5L(300mlのペットボトルで5本分)と言われています。一日に何杯飲めば良いかが分かります。食事のお吸い物、みそ汁などで摂る水分を考慮しましても、おそらく必要量は摂れていないと思います。意識してこまめに、1日に何回かに分けて飲むことで適切に体内の水分量を保つことができます。寝る前にそれぞれコップ一杯程度の水を飲みましょう。足りない水分量をお酒やビールなどで補うのは控えましょう。飲みすぎますと、体に良くありません。水分を補うようにしましょう。中身は実はただの水道水だと言う噂もございます。水道水にはカルキや残留塩素が含まれていますので、飲み水や調理用の水は少し高めの浄水器を取り付けて飲んだ方が、安心できます。人間の体や筋肉を作るために必要な必須アミノ酸がすべてそろっていると言うメリットがあります。高血圧や心疾患、脳梗塞などの危険が高まります。肉を控えて魚類を多くした方が体のためにはよろしい。必須アミノ酸がそろっていないので他の食品からとる必要が出てきます。コレステロールや血圧を下げる効果があり、心疾患や脳梗塞のリスクが減ると言う事です。血糖値を下げて糖尿病のリスクも下がります。病気になるリスクを減らすことが出来ます。異なるものなどの生野菜や加熱した野菜なども食べましょう。野菜やキノコ、海藻などを入れた汁物やノンオイルドレッシングかポン酢をかけた野菜サラダなど。キノコ類は、免疫力を高めるうえで非常に有効ですから、みそ汁を始めあらゆる煮物類などに入れて食べましょう。心臓病や脳梗塞などの危険性が高まりますので要注意。てんぷら、揚げ物類など油を使った料理は頻繁に食べないようにしましょう。6カルシウム干しえび、えびの佃煮、しらす干し(半乾燥)、いわしの丸干、さばの水煮缶ひじき(乾)、パセリ、えんどう豆、ごまなど骨量を維持するのに必要。丈夫な骨と歯を作ります。血液の凝固や心機能、筋肉の収縮等にも必要な物質です。骨粗鬆症(骨を形成しているカルシウムが減少して骨の強度が弱くなる病気)を起こす可能性があります。適度な運動をして骨に負荷をかける事により骨の強度が増します。カルシウムの吸収をよくするビタミンDを摂る事も必要です。体内でのビタミンDの生成を促します。多く含んでいるのは、魚類と、きのこ類です。カルシウムをいくら摂ってもビタミンDが不足していると十分に吸収されません。魚類はカルシウムと同時に摂る事が出来るのでお勧めです。健康維持のためバランスのとれた食事を摂り生活習慣病を予防しようまとめ昔から“腹八文目、医者いらず”と言われます。“早食い、早ぐそ、早死に”とも言われています。好き嫌いなくバランスの良い食事をゆっくりと(一口30回以上噛む)食べましょう。肉類の食べ過ぎに注意しましょう。肉類を減らして、魚類に変えましょう。便秘は体に毒素がたまり良くありません。各種の野菜と、きのこ類を多く食べるように心がけてください。添加物の宝庫と言われています。町のパン屋さんで売られているパンの方が安全です。その他明らかに食品添加物が大量に入っているものは食べないようにしましょう。自分の体は自分で守るしかありません。危険な食品は食べないようにすることです。自分の適正体重を知って、その体重を維持するように心がけましょう。肥りすぎても痩せすぎでも健康維持には好ましくありません。生活習慣病のリスクが高まります。痩せすぎても免疫力が落ちますので病気に罹るリスクが高まります。次のページで自分の適正体重を確認して健康維持に心がけましょう。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。検索:管理者のプロフィール私の家族及び親戚の多くが亡くなりました。病名は、癌と脳梗塞、糖尿病です。今の日本で非常に多い生活習慣病です。万一病気に罹った時の対処方法は、どうしたら良いのかを考えてみました。