筋トレやダイエットにプロテインは必要?1日に摂取したいたんぱく質の量を調べてみました。|るんたったノートホーム八景島シーパラダイスよみうりランドお問い合わせプロフィールボディメイク筋トレやダイエットにプロテインは必要?1日に摂取したいたんぱく質の量を調べてみました。2019-06-17スポンサーリンク私は最近、お腹の引き締めを目的にEMSパッドを使っています。お腹に効果が見えてきて、筋トレやプロテインにも興味が出てきました。そこで、まずプロテインを調べてみることに。プロテインとは?たんぱく質はどれくらいとればいい?など、気になる部分をまとめました。EMSパッドの効果検証は安いEMSパッドを使って1ヶ月、効果は出たのか?!レポートにまとめています。安いEMSパッドで腹筋を鍛えた1ヶ月、効果のほどを徹底レポートシックスパッドは高くて買えないので、安い類似品のEMSパッドを購入。1ヶ月使った結果はいかに?!効果のほどを写真と数字から検証します。...スポンサーリンクもくじプロテインとは?どれくらいのたんぱく質をとったらいいの?1日に必要なたんぱく質量は?たんぱく質は食事で十分にとれる?プロテインの種類についてホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテイン飲みやすいホエイプロテインレポートプロテインとは?プロテイン=Protein=たんぱく質。「毎日プロテイン飲んでます」は、「毎日たんぱく質飲んでます」ってことですね。たんぱく質は、筋肉の材料になる栄養素です。筋肉だけでなく、臓器や髪、ツメ、皮膚、骨など体を作るのに欠かせません。日本で言う「プロテイン」は、このたんぱく質を摂取しやすくした商品の総称です。どれくらいのたんぱく質をとったらいいの?では、たんぱく質はどれくらいとったらいいのでしょうか?食事以外にプロテインも飲むべきでしょうか?1日に必要なたんぱく質量は?厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015)」によると1日あたりのたんぱく質必要量は成人男性で50g成人女性で40gと定義しています。推奨摂取量は成人男性60g成人女性50gとなっています。これは健康な日常生活を維持するための量なので、「筋肉をつけたい」ならもう少し多く摂取したいところですね。日本人の食事摂取基準(2015)たんぱく質は食事で十分にとれる?1日にとるたんぱく質の目安量は、成人男性で60g、成人女性なら50gといえます。50~60gというと、そんなに多くはない印象です。たんぱく質は、お肉など普段食べる食品から摂取できますから、わざわざプロテインを飲まなくてもいいのでは・・・?では、食事でとれるたんぱく質量を見てみましょう。鶏肉なら200g牛もも肉なら230gゆでたまごなら380g(1個50gのたまご7.6個)絹ごし豆腐なら1Kg(!!)を食べる必要があります。鶏肉はたんぱく質が多いのですが、それでも1日200g。他の食品と組み合わせるにしても、なかなかの量です。考えると、たんぱく質50gはなかなか難しいと感じます。筋肉をつけたい!とトレーニングをするなら、さらにたんぱく質が欲しいわけです。食事のバランスを整えることは大切ですが、プロテインを上手く活用したいですね。プロテインの種類についてプロテインには、大きく分けて3つの種類があります。ホエイプロテイン最もメジャーなプロテインで、牛乳から精製されるたんぱく質です。体内での吸収速度が速いほか、必須アミノ酸が豊富なのが特徴。水に溶けやすく味も淡白で飲みやすいと言われています。商品の種類が多く、味付けもいろいろなものがあるので初心者におすすめ。Amazon調べ-詳細)Amazonで見る楽天市場で見るYahooショッピングで見るカゼインプロテインホエイと同じく牛乳から精製されるプロテイン。水溶性ではないので、飲むときにはドロドロ感があります。その分、消化に時間がかかって空腹になりにくいのが特徴です。Amazon調べ-詳細)Amazonで見る楽天市場で見るYahooショッピングで見るソイプロテイン大豆から作られるプロテイン。吸収速度はゆっくりです。大豆イソフラボンが入っているので、女性に人気があるらしいです。Amazon調べ-詳細)Amazonで見る楽天市場で見るYahooショッピングで見る飲みやすいホエイプロテインレポート初心者向けということで、私はまずホエイプロテインにチャレンジ。いろいろなメーカー・商品がある、味のおいしさや溶けやすさなどはそれぞれなので、異あっ間で試した商品についてレポートでまとめました。プロテイン選び他の商品に興味があるという方の参考にしていただければ嬉しいです。抹茶のチャチャチャ風味」スポンサーリンクスポンサーリンクおすすめ記事ボディメイクザバスホエイプロテイン100ココア味を飲んでみたレポート。んたったノートEMSパッドを使い始め、お腹の引き締め・ボディメイクにヤル気が出てきた私。んたったノート電気信号で強制運動できるEMSパッドは手抜きダイエットアイテムです。有名なシックスパッドは高くて買えません。んたったノート安いEMSでも腹筋を鍛えてお腹を引き締められるのか?!と始めたボディメイクレポート。筋トレやダイエットにプロテインは必要?1日に摂取したいたんぱく質の量を調べてみました。親子向けお出かけスポット、簡単ボディメイク、お手軽ハンドメイドなどの情報を発信します。忙しいママパパの気持ちがちょっと明るくなるきっかけになれたら嬉しいです。/HOME暮らしボディメイク筋トレやダイエットにプロテインは必要?1日に摂取したいたんぱく質の量を調べてみました。