(リズム)※当サイトではJavaScriptを使用しています。閲覧するためにはJavaScriptの設定を有効にしてください。~vol.6:足首周り編~https://www.life-rhythm.net/aoyama_takeshi_bibody_pairstretch06//wp-content/uploads/2019/09/aoyamatop06-352x352.jpgランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。4月からの新連載では、大人の女性のスタイルアップに向けた「二人組」で行うストレッチ、題して「美BODYペアストレッチ」を紹介しています。一人では伸ばしづらい箇所を、ペアで協力して行うことでより良く伸ばすことができ、また美BODY効果も高くなりますので、ご友人、ご家族、もしくは恋人同士で楽しくトライしてみてください。今回は「足首周り編」です。足首周りが硬いと、股関節の動きも悪くなるとされています。私がこれまで数多くの女性を指導してきて、足首周りが硬い→股関節の動きが悪い→脚がむくみやすい(脚太りの原因)といったスタイルの弊害も見受けられました。紹介するストレッチ1は、水泳が苦手な方はしっかり行うようにしてください。「水泳が苦手」と自負する方の大半は、この足首前側がとても硬くなっています。ストレッチ2の、足首の後ろ側(いわゆるアキレス腱側)は、ランニングをすればするほど疲労で硬くなっていきますので、積極的に取り入れてください。足首周りペアストレッチ1・一人がうつ伏せになり膝を曲げます。パートナーがつま先付近を持ち、腰の方にじっくり押していくと、足首前面が伸びていきます。膝が浮かないように20秒行いましょう。足首周りペアストレッチ2・うつ伏せの姿勢で、片足を曲げます。パートナーは写真のように片手でふくらはぎを抑え、もう片方でかかとを抱え込むようにして、下方向にじっくり体重をかけていきます。アキレス腱付近(ふくらはぎ下側)が伸びてきます。左右20秒ずつ行いましょう。*ペアストレッチはお互いに声を掛け合って行うようにしてください。強く行う必要はありません。「気持ち良く伸びている」と感じる姿勢や動きを意識して行いましょう。|ランニング&トライアスロンコーチの青山剛です。4月からの新連載では、大人の女性のスタイルアップに向けた「二人組」で行うストレッチ、題して「美BODYペアストレッチ」を紹介しています。一人では伸ばしづらい箇所を、ペアで協力して行うことでより良く伸ばすことができ、また美BODY効果も高くなりますので、ご友人、ご家族、もしくは恋人同士で楽しくトライしてみてください。今回は「足首周り編」です。足首周りが硬いと、股関節の動きも悪くなるとされています。私がこれまで数多くの女性を指導してきて、足首周りが硬い→股関節の動きが悪い→脚がむくみやすい(脚太りの原因)といったスタイルの弊害も見受けられました。紹介するストレッチ1は、水泳が苦手な方はしっかり行うようにしてください。「水泳が苦手」と自負する方の大半は、この足首前側がとても硬くなっています。ストレッチ2の、足首の後ろ側(いわゆるアキレス腱側)は、ランニングをすればするほど疲労で硬くなっていきますので、積極的に取り入れてください。足首周りペアストレッチ1・一人がうつ伏せになり膝を曲げます。パートナーがつま先付近を持ち、腰の方にじっくり押していくと、足首前面が伸びていきます。膝が浮かないように20秒行いましょう。足首周りペアストレッチ2・うつ伏せの姿勢で、片足を曲げます。パートナーは写真のように片手でふくらはぎを抑え、もう片方でかかとを抱え込むようにして、下方向にじっくり体重をかけていきます。アキレス腱付近(ふくらはぎ下側)が伸びてきます。左右20秒ずつ行いましょう。*ペアストレッチはお互いに声を掛け合って行うようにしてください。強く行う必要はありません。「気持ち良く伸びている」と感じる姿勢や動きを意識して行いましょう。>この記事をシェアこの記事を気に入ったら”いいね!”をお願いします。フォローしてRHYTHMの最新情報をチェック。Vol.6【実践編3】『オフィスで実践するストレッチ』INTERVIEWSpecialラクロスに没頭した大学時代。...ラクロスに没頭した大学時代。4年間のさまざまな経験が、今の私の礎に。Reserved.OKいいえはい。