07時41分Pocket便秘の原因には食生活や運動不足などさまざまなことが考えられますが、もう一つ、水分不足も忘れてはなりません。便が硬くて出しづらい...排便の際に痛みを感じる...このような方は、水分不足が関係している可能性もあります。ここでは、水分不足と便秘の関係をまとめておきます。私たちが尿や汗、不感蒸泄(呼吸や皮膚からの蒸発)などによって体から排出する水分量は、1日およそ2300mlと言われています。便としても、1日に100mlほどの水分が失われています。この100mlが、実は非常に重要です。理想的な便とは、水分が70~80%ほど含まれた状態だと言われています。これよりも水分量が多いものは、軟便、さらには下痢となります。反対に水分が不足した便は硬くなります。表面にひびが入ったり、コロコロと小石のようになったりしたものは、水分不足の便であると言えます。便が硬くなると、腸内の通過が困難になったり、排便の際に痛みが生じたりするようになり、便秘の原因になります。便は腸内に留まるうちにさらに水分が吸収され、硬く排出しづらい状態になります。便秘が悪化するという悪循環に陥ってしまうのです。日頃から水分が不足しがちな方は慢性便秘に陥る危険性があり、注意が必要です。http://www.nyusankin.or.jp/news/resimg/hatsuratsu33.pdf便秘予防に水を飲もうでは、水分不足による便秘を防ぐためにはどうしたらよいのでしょうか?私たちが1日に排出する水分量は、2300mlほど。食事や代謝によって得る水分量は1100mlほどと言われています。不足分を補うためには、残りの1200mlの水分を補給する必要があるのです。一度にたくさん補給してもすぐに尿として体外に排出されてしまいますから、少量ずつをこまめに補給することが大切です。いったタイミングを決めて意識的に飲むのがおすすめです。起床時に水を飲むことで胃・大腸反射が起こり、排便が促されると言われています。どんな飲み物でもよいというわけではありません。緑茶やコーヒーなどには利尿作用のあるカフェインが含まれていますし、ジュース類は糖分の含有量が気になります。「水」を飲むように心がけましょう。減少しやすく、水分不足による便秘に陥るケースが多いと言われます。日々意識的に水分補給を行うことにより、便秘を予防・解消しましょう。https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h26/261001/まとめそれでは最後に、水分不足と便秘の関係をまとめておきます。おいしい水と健康生活.com。