Hatebuどうも、森です。今週は約半年ぶりにスパイクを履きました。引き続き走行距離を確保する。距離・設定タイム・本数・セット数・レストを調節する。練習内容3月11日(月)・10分jog・ウエイト(スクワットースクワットジャンプーベンチプレスーレッグカールーレッグレイズ)・10分jog久々のウエイト。スクワットは20kgバーのみで10×5、スクワットジャンプは50kgで7×5、ベンチプレスは50kgで7×5。筋パワー養成という観点からするともっと軽くても良いかもしれない。10発ではなく7発だとキレが維持できる。【関連記事】3月12日(火)・30分jog・登坂(30m-60m-90m)×4・10分jog日中の眠気が異常だったので、久々に酸素カプセル。登坂は距離をちょとずつ変えて、加速〜等速の感覚を繰り返す。登坂で等速局面を作れれば平地でも作れる。逆にずーっと回転で頑張らないと進まない感じなのは問題。3月13日(水)・レスト職場の飲み会。行事ごとの飲み会はどうせやるなら一度にまとめるべきでは?と思ってしまう。3月14日(木)・100m×7・ストレッチ・ドリル・60m×5・体幹補強、レッグレイズjogの代替で流しより遅いペースで100mを7本。いうアップも悪くない。体力・フローティング技術のバロメータとして、7〜8割の走りなら幾らでも走れるという状態が理想。主観的な努力度が高い走りでは200m厳しいので、引き続き200mに対応できるよう走りを考える。3月15日(金)・10分jog・ストレッチ・ドリル・100m流し×4・30m×7・10分jog室内競技場でトレーニング。久々にスパイクを履いたので、どうしても足先に注意が行ってしまう。動きは映像を見る限りでは及第点。3月16日(土)・10分jog・ストレッチ・ドリル・60m流し×4・ショートダッシュ・体幹補強、レッグレイズ・10分jog昨日とは別の競技場。ブロックなしのスタートは感覚的にも映像の動き的にも良くなっている一方、ブロックをセットしてスタートはあまり良くなっていないと思う。こればかりは気長に取り組むしかない。3月17日(日)・レスト1月〜2月に比べて疲労の抜けが良くなっている気がする。ウエイトで消耗していたのは大きい。走行距離でいうと微妙。動きでいうと感覚が上向きになってきたのは良い傾向。思考も少しポジティブになってきた。社会人になってから「楽に速く」という感覚が失われてしまったので、これを何とか復活させたい。設定タイムは80-85%で本数を少し増やして、脚が消耗しすぎないようにウエイトだけの日を入れていく。はてなブログPro雪国在住、100m走10秒台の4流。スポーツ以外の事も色々好き放題書きます。お問い合わせメールフォーム※twitterのDMも可。まれている記事プライバシーポリシー・免責事項スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。