エリスリトールで安全&効果的にダイエットする方法!2016年10月30日2019年11月11日ダイエット方法91viewダイエット方法HOMEダイエット方法エリスリトールで安全&効果的にダイエットする方法!エリスリトールはカロリーがなく、ダイエットに効果的な食品です。一方で、「エリスリトールはカロリーがなくても太る」、「健康に良くない」と言われることもあります。いろいろな情報があふれていて、何が正しいのかなかなか分からない状況です。そこで、エリスリトールのダイエット効果の真相と、科学的根拠を基にした安全性をお伝えします。この記事で、エリスリトールでダイエットに成功できる、安全で効果的な使い方を紹介します!この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。エリスリトールの効果まとめ1.エリスリトールはこんな食品エリスリトールとは、果物やキノコなどに少量含まれる、天然の甘味料です。砂糖の代わりに使われる、ゼロカロリーの糖質です。調味料として販売されていたり、低カロリーのスイーツに使われている食品です。1.1エリスリトールの代謝エリスリトールは腸から体に吸収されますが、体内で使われずに排泄されます。尿に混じって排出され、体の中でエネルギーとして使われません。そのため、カロリーがないと計算されるのです。体の中でエネルギーになるのは、主に糖質と脂質です。砂糖やご飯の糖質は、100gで約400kcalあります。それらの糖質が、直接体脂肪になることはほぼ100%ありません。糖質をエネルギーとして使う分、体脂肪をエネルギーとして燃焼する量が減ります。そのため、糖質を摂らない場合に比べて、相対的に体脂肪が増えるのです。エリスリトールは、摂っても体のエネルギーになりません。そのため、体脂肪の燃焼は減らず、ダイエットに効果的なのです。1.2エリスリトールの特徴エリスリトールは、砂糖の約70%の甘みがあります。体に吸収されても、使われずに排出されるという特徴があります。体へ吸収されても、通常は血糖値を高めません。インスリンの分泌を高めないと言う特徴もあります。2.エリスリトールのダイエット効果エリスリトールは砂糖の代わりに使える、ゼロカロリーの甘味料です。カロリーがないので、上手く使えば、ダイエットの成功がグッと近づきます。2.1エリスリトールに代えるダイエットで最も大事なことは、摂取カロリー<消費カロリーにすることです。普通の糖質は、100gで約400kcalあります。エリスリトールはカロリーがほとんどありません。カロリーがゼロというのは、100g当たり5kcal未満の食品で表示できます。エリスリトールはほぼカロリーがないので、摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。砂糖を代える効果的にダイエットをする方法は、砂糖をエリスリトールに代えることです。砂糖をエリスリトールに代えることで、カロリーをほぼ全てカットすることが出来ます。飲み物・料理に入れる砂糖や、スイーツを作るときに使う砂糖を代えれば、カロリーを大きくカットできます。砂糖の風味を残したい場合は、砂糖の使用量を半分にして、もう半分をエリスリトールにするという方法がオススメです。上手く使えば、甘いものを楽しみながらダイエットが出来ます。食事が楽しければ、ダイエットも自然に続けられて、ドカ食いでリバウンドしてしまうのも防げます。参考記事:リバウンドの3つの原因を解明&リバウンドしないダイエット食事を変えるダイエットダイエットを成功させるコツは、食べるものを変えることです。Plez(プレズ)のダイエット方法では、摂取カロリーを抑えられるように、食事内容を変えるようにします。食べる量を減らしてカロリーを抑えることもできますが、お腹が空いてしまいがちなので、ストレスです。普段食べているものを低カロリーの食品に変えれば、食べる量を減らさずにダイエットが出来ます。砂糖をエリスリトールに代えるのも、その1つです。食べる物を変える方法なら、ラクに続けられるので、ダイエットに成功しやすくなります。参考記事:プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!!2.2エリスリトールの間違った使い方エリスリトールはカロリーがなく、ダイエットに効果的な食品です。使い方を間違ってしまうと、せっかくのダイエット効果がなくなってしまいます。エリスリトールの自体に、脂肪燃焼効果はありません。利点は、カロリーがないことです。そのため、今までの食事にエリスリトールをプラスしても、ダイエット効果は得られません。カロリーがゼロだと安心して、他の食事のカロリーが増えてしまうと、ダイエットにはマイナスです。トータルの摂取カロリーを抑えられるように、エリスリトールを使いましょう。2.3ゼロカロリーで太る?エリスリトールに関する情報では、「ゼロカロリーでも太る!」と言われることもあります。言われる理由はこの3つです。血糖値を上げて、インスリンを分泌するゼロカロリーなのに太ってしまうことが、本当にあるのでしょうか?エリスリトールでダイエットに成功できるように、これらの情報の真相をお伝えします。エリスリトールでは満腹感を得られない?「エリスリトールはカロリーがないので、満腹感を得られず、際限なく食べてしまうので太る」と言われることがあります。確かに、カロリーがない分、普通の砂糖よりも若干満腹感を得にくくなります。それほど大した影響ではありません。普通のゼリーと、エリスリトールを使ったゼリーを食べる場合を考えてみましょう。少なくとも、普段よりも食べる量が増えるということはありません。普通は、低カロリーの物の方が、摂るカロリーの割に量を食べられるので、満腹感を得やすいものです。意識して砂糖をエリスリトールに代えていれば、カロリーを減らして痩せることが出来ます。エリスリトールで甘いものに依存する?「ダイエットでエリスリトールを摂ると、甘い物に依存して太ってしまう」と言われることがあります。この【甘い物依存】というのは、糖質制限などでたまに言われる謳い文句です。カロリーがある甘い物をたくさん食べると、太ります。「甘い物を食べると、甘いものに依存して太ってしまう」というのは、特に根拠のない情報なのです。甘いものを食べると、日に日に量が増えてエスカレートしていく、なんてことはあまり起こりません。砂糖をエリスリトールに代えるだけなら、甘いものを摂る量も普段と変わりません。そのため、砂糖に代えて使うようにすれば、特に気にする必要はありません。血糖値やインスリンが増えて太る?「エリスリトールは糖質なので、摂ると血糖値が上がり、インスリンが分泌されて太る」と言われることがあります。エリスリトールは血糖値やインスリンの分泌を高めないことが分かっています。(糖尿病がある方は、医師の指導の下でご使用ください)また、血糖値やインスリンが高まっても、ダイエットには大した影響はありません。糖質制限のブームの影響で、「血糖値が高まると、インスリンが分泌されて、血中の糖が脂肪に変換されて太る」と言われることが増えています。実際は、血糖値が高まったりインスリンが分泌されても、血中の糖は脂肪にならないことが分かっています。man.ダイエットでは、血糖値やインスリンというのは特に気にしなくても大丈夫です。ダイエットで大事なのは、カロリーです。「カロリーを減らすためにエリスリトール使う」ということを意識すれば、ダイエットに効果的に使うことが出来ます。参考記事:これが本当の糖質制限!ラクで続く効果的ダイエット方法3.エリスリトールの安全性エリスリトールは、ダイエットに役立つ食品です。その一方で、健康に良くない影響があると言われることもあります。ダイエットに効果的でも、体に悪ければオススメできません。エリスリトールの安全性の真相を、信頼できる根拠を基に分かりやすく紹介します。「エリスリトールは健康に悪い影響があり、頭痛や動機、耳鳴りの原因になる」と言われることがあります。言われると、摂るのが怖くなってしまいます。これらの情報は、根拠が特にないウワサです。信頼できる研究でも、エリスリトールの危険性は示されていません。data.ちなみに、エリスリトールは食品添加物ではなく食品です。食品にしろ添加物にしろ、危険なものは使用が禁止されています。水でも野菜でも、100%安全というものはありません。エリスリトールも、将来、新たな発見により、危険性が認められたり使用が禁止になる可能性はあります。現時点では、科学的な根拠に基づいて、使用が認められている食品です。3.2エリスリトールでお腹を下す?エリスリトールは基本的に安心の食品です。1つ注意としては、一度に大量に摂ると、お腹を下す可能性がある点です。いっても、尋常じゃない量を摂らなければ、問題ありません。エリスリトールは、甘味料として使われる糖アルコールの中では、一番お腹を下しにくい食品です。一度に摂っても問題ない量は、体重1kg当たりで、男性で0.46g、女性で0.68gです。adults.男性が体重70kg、女性が50kgだとすると、30gちょっとになります。1回で30gという量はなかなか摂らないと思いますが、念のため、摂りすぎには注意しましょう。4.エリスリトールの使い方エリスリトールは、上手く使うことで、ダイエットのサポートをしてくれます。食事を楽しみながらダイエットに成功できるように、オススメの商品や効果的な使い方、低カロリーのスイーツを紹介します。4.1エリスリトールの商品エリスリトールは、スーパーなどでも販売されている他、ネットの通販でも購入することが出来ます。パルスイートsource:https://www.ajinomoto.co.jp/products/detail/?ProductName=palsweet_1スーパーでもよく目にする、エリスリトールを使った甘味料です。砂糖のコーナーを探すと、置いている店が結構あります。エリスリトール(無添加)無添加の、純粋なエリスリトールも販売されています。通販で購入することが出来ます。Plez(プレズ)では、公正な立場から正しい情報を発信し、純粋にオススメのものを紹介できるよう、アフィリエイトを行っておりません。購入いただいても、Plez(プレズ)に一切の利益が入らないようにしています。エリスリトール-Amazon4.2エリスリトールの使い方ダイエットでは、エリスリトールを砂糖の代わりに使うようにしましょう。コーヒーや紅茶に入れる砂糖を代えてみましょう。ティースプーン1杯当たりで、約20kcalカットすることが出来ます。煮物など、料理に使う砂糖を代えることで、大さじ1杯当たり35kcalカットできます。他にも、スイーツを作るときにエリスリトールを使えば、かなりカロリーをカットできます。シフォンケーキの場合、100g当たり、290kcal→220kcalと、カロリーを約25%カットできます。いったカロリーカットを積み重ねることで、ラクにダイエットに成功できます。4.3エリスリトールの低カロリースイーツスイーツは、ダイエット中は食べてはいけないというイメージがあるかもしれません。低カロリーのスイーツを選ぶことで、食事を楽しみながらダイエットが出来ます。市販の商品にも、エリスリトールを使った低カロリーのスイーツがあります。どら焼きsource:https://www.chateraise.co.jp/products/detail?id=1001870&category_id=901コ100kcalカロリー約50%カット砂糖の代わりにエリスリトールを使い、小麦粉の代わりに大豆粉・食物繊維を使ったどら焼きです。普通のどら焼きに比べて、カロリーを半分もカットしてあります。カロリーは低くても、ふんわりとした食感と餡子の甘みを楽しめます。エリスリトールキャンディsource:https://www.amazon.co.jp/dp/B008WZ8CL4/1コ6kcalカロリー約45%カット普通のものに比べて、カロリーが約半分のキャンディです。キャンディを食べている場合、こちらに代えるだけで、カロリーを半分に抑えられます。水ようかんsource:https://www.amazon.co.jp/遠藤製餡-0カロリー水ようかん-こし-90g×6個/dp/B01FJIRLRW1コ0kcalカロリー約100%カットエリスリトールの他に、小豆繊維や寒天を使って、カロリーをほぼ全てカットしている水ようかんです。同じシリーズで、あんみつやわらびもちも販売されているので、いろいろなスイーツを楽しみながらダイエットが出来ます。Plez(プレズ)のクライアントさんでも、実際に、こちらのシリーズを食べながらダイエットに成功された方もいらっしゃいます。参考記事:楽しくダイエットできる低カロリーのおやつ・お菓子20選!エリスリトールの効果まとめいかがでしたでしょうか?エリスリトールを上手くダイエットに取り入れれば、食べる量を減らさずにダイエットが出来ます。スイーツを楽しみながらダイエットをすることも可能です。食事が楽しければ、自然とダイエットを続けられて、成功しやすくなります。ストレスから、ダイエット後にドカ食いをしてしまい、リバウンドすることも避けられます。エリスリトールは安全な食品Plez(プレズ)のコンサルタントがダイエット成功をサポート!オンラインダイエットPlez(プレズ)Plez(プレズ)のコンサルタントがあなたの体脂肪を減らすサポート!プロも選ぶ本物のダイエットで、キレイな体を楽しく作りましょう!当メディアの管理人Plez(プレズ)では、世の中に溢れる情報とは一線を画す、本物のダイエット・筋トレ方法を提供しています。コンテンツは100%全て、科学的知識とプロへの指導経験も持つ、Plezのトレーナーが作成しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。体脂肪率の正確な測り方!体脂肪計より正確な測定方法PlezのオンラインパーソナルトレーニングPlez(プレズ)では、楽しくキレイに痩せられるように、最新の科学と指導経験にもとづいた、本当に正しい情報・指導の提供を行っています。Plez(プレズ)の公式メディアサイト.ホームシェアメニューお申込みTOPへ。