コンディション)のアスリートトレーナー・パフォーマンス向上担当のMatchです!先日理学療法士のクライアントさんから筋合成にはロイシンが特に重要であるのがわかってきたという話を聞きました!ロイシンとは必須アミノ酸の一つで、サプリメントにBCAAというサプリメントがあるのはよく目にするかと思います!このロイシンや必須アミノ酸をしっかり摂取することによってより効率的に筋肉を合成できます。ある研究では、高齢者においてホエイプロテインと同じ配合比の必須アミノ酸を摂取した場合と、他の必須アミノ酸の量を減らして、ロイシンの量を二倍にしたものを摂取した場合とで筋たんぱく質の蓄積量を比較し、その結果、後者の方が蓄積量が二倍以上上回るという結果も出ています!ロイシン単体で摂取するより、他の必須アミノ酸も一緒に摂取する事で、筋合成をより活性化されるとのことです!どんな食材にロイシンは多く含まれているかというと、やはり肉や魚に多く含まれています🥩🐟なので、普段からしっかりとバランスのとれた食事をする事が一番の方法かと思います^_^食事でどうしてもとれない時や、トレーニング中、トレーニング後に素早く摂りたいという時にプロテインやサプリメントを飲むようにするのが良いですね!トレーニングをしている人だけでなく、高齢者の筋量維持にもこの必須アミノ酸は必要ですので、サルコペニアの予防や対策にも必要になってくるかと思います!【スポーツ選手・一般の方々と目標と感動を共有し、動きやすい体作りと健康をサポートします。あなたの専属パーソナルトレーナーとして生涯現役生活と一生スポーツを目指しコンディショニングを行っています。怪我や痛みからの復帰・改善を専門としているアスレティックトレーナーです。スポーツ専門トレーナーとこの地から世界へ本気で目指しているアスリートを応援します。