green-body【自宅で出来る!】腰痛解消のおすすめピラティスを紹介!ツイートシェアはてブGoogle+Pocket岡山で肩こり・腰痛・ひざ痛に強いパーソナルトレーニングスタジオGreen&Bodyのパーソナルトレーナー木村泰久です。腰痛について、先日ぎっくり腰の記事をUPしました。ぎっくり腰後にピラティスをする時期はいつから?2018.06.26ぎっくり腰に対して、ピラティスは非常に効果があります。記事に書かせていただいている通り、急性期には痛みを誘発し兼ねませんが、日常動作を行える状態であればしっかりとピラティスを行うことでゆるみを整えることが出来るのです。自宅で出来る腰痛に効果的なピラティスコアと股関節のエクササイズ注意点086-237-4370メルマガ発行中!自宅で出来る腰痛に効果的なピラティスまずはこちらの動画をご覧ください。コアと股関節のエクササイズこちらのエクササイズで、腰痛で歪みやすいコア・骨盤・股関節を整えることが出来ます。コアと骨盤を一緒に安定させ、その状態をキープしたまま股関節を使うというエクササイズです。骨盤や股関節がルーズな状態では、腰を代償的に使ってしまいます。すると、本来安定するはずの腰の骨は、グラグラと不安定になってしまうのです。このエクササイズでは、その要因となる不安定を安定にさせ、さらに動かすというエクササイズです。注意点こちらのエクササイズは非常に効果があるのですが、少し強度も高い為誤ったやり方をしてしまうと痛みに繋がってしまいます。行う際は以下をしっかりと観察して行ってください。アンダーバストの肋骨が浮き上がっていないか?腰を過剰に反っていないか?あごが挙がっていないか?肩に力が入っていないか?呼吸は止まっていないか?脚を動かす時に、からだが揺れていないか?これらはすべて、動きの代償と呼ばれます。その動作をしたいけれど、無理にしてしまったり力みが強い場合、動きの代償が生まれ他のところに歪みが生まれてしまうのです。エクササイズを行う際は、上記を確認しながら、ゆっくりと実践してみてください。定休日========================================姿勢×腰の痛みピラティス腰痛自宅この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【セルフケア】足のむくみの取り方を紹介|むくみ解消法ぎっくり腰後にピラティスをする時期はいつから?RECOMMENDこちらの記事も人気です。こり・痛み2018.2.15【お客様の声】変化に感激!人生で初めてあぐらが組めた!痛みも改善。【パーソナルトレーナーが現場で使う】ストレッチポールで肩こりを撃退する方法ピラティスの効果がわからないと感じるあなたへ|効果を感じる方法5ポイント2020年もよろしくお願いいたします。