2010新年あけましておめでとうございます。このコラムも4年目を迎えます。在英のみなさんのお役に立つ情報になりますように、、、2010年もどうぞよろしくお願いいたします。今月も前回に引き続き、お魚のなまえです。お買い物の際、どうぞご参考に。にしんやスプラットの稚魚オメガ3脂肪酸の豊富な青背の魚は、血の流れをさらさらにして中性脂肪を下げてくれる、生活習慣病予防の優等生ですね。Saury)は太平洋産なので、冷凍のみアジア系のスーパーで買えます。mackerel)は大西洋産もあるとはいえ養殖魚などの餌となるのか、あまり一般的には売られていません。私はにしんが好きです。生の魚でなくても、Herringの酢漬け(RollmopやSweetMarinade)をサラダに入れたり、お寿司のネタにしてもいいですね。Kipperはフライパンでポーチ(湯がく)して口当たりをやわらかくして食べたり、いわしの缶詰はツナ缶と同じ感覚でどんどん食べましょう。Pilchardは、Sardineと同じくいわしの一種です。中骨と同様に簡単にくずれますのでご心配なく。トマトソースに入っているものは、そのままマッシュしてパンにのせ、チーズをかけてトーストピザにもできます。(Skipjack)で、よく口にしています。お魚とお肉ではどちらの方が体に良いでしょう?と聞かれれば、詳しい理由はわからなくても、なんとなくお魚、と答える人が多いのではないでしょうか。川島四郎著によりますと、日本で戦時中、軍用食の肉の缶詰が不足になり、資源は豊富な魚肉で代用できればということになりました。軍部は、肉ではなく魚肉を食べて、果たして同じように戦えるのかを懸念し、繰り返し動物・人体実験が行われたのですが、結果は魚ばかりを食べた兵士の方が体調が上がり、病気にもかかりにくくなったそうです。タンパク質等は双方ともにほぼ同じでも、微妙に含まれるミネラル類が魚には種類も数もはるかに多く含まれており、脂肪の質も異なることにその理由がありました。中でも頭から丸ごと食べられる小魚が最も効率よくとれるので、せめておみそ汁のおだしには小さく切った昆布と煮干しを丸ごと使って、具と一緒に食べてしまうといいです。お肉を食べがちの毎日ですが、意識してお魚の回数が増えるといいですね。25-PICTすずきとクレソンのスープでは、今月はスズキ(Seabass)とクレソン(Watercress)の中華風スープを作りましょう。していて香りもよくおいしいですよ。スズキのフィレ2枚を各5,6切れに切り、表裏両面に軽く塩こしょうしてキッチンペーパーにはさんでおきます。Stockのキューブ1/2ヶを溶き入れます。煮立ってきたところにシーバスの切り身を入れていき、あくとりし、再び煮たってくれば、ざく切りしたウォータークレス(1パック分)を加え、しょうゆ小さじ2〜3で味を調えればできあがりです。お好みでごま油少々を落としてどうぞ。ごはんとお味噌汁だけでいいんだよ。