睡眠をコントロールする7つのコツ2019.1.10印刷お正月休みが明けても、まだまだ体はお休みモードの方も多いのでは?朝寝坊や夜更かしに慣れた体を元に戻すには睡眠のコントロールが効果的。具体的にどうすればよいのだろうか。7つのコツを紹介しよう。無理に眠ろうとしない1日の理想の睡眠時間は6~8時間だが、体調や精神状態によって、睡眠時間の変動はありえるもの。眠れないときに「何としても眠らなければ」と考えながら寝るのもよくはない。自分の状態に気を配りながら、バランスよく睡眠をとるのが大切ということだろう。週末はぐっすり寝て過ごしたいという方もいるだろうが、その「寝だめ」にも実は健康リスクが潜んでいる。リスクが高まるというのだ。7つのコツを活用しながら、できるだけ平日と休日の睡眠時間の差をなくし、「眠りのサイクルとリズム」を整えて質の高い睡眠をとるように心がけよう。詳しくは過去の記事を参照されたい。有益で確かな情報をお届けするという編集方針です。山田秀和先生がワインに関する取材を受け、掲載されました。