脳の疲れをとる5つの方法!疲労をためずに、毎日元気にすごすコツワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/脳の疲れをとる5つの方法!疲労をためずに、毎日元気にすごすコツSHAREtweetfacebookはてブPocketLINE脳と心・ストレス脳の疲れをとる5つの方法!疲労をためずに、毎日元気にすごすコツ2018年1月4日2018年7月11日TweetPocketなんだか疲れてるな...と感じたら、もうあなたの脳はクタクタかもしれません。毎日毎日、頭や身体を使いすぎていませんか?実は、頭だけでなく、カラダの疲れも脳にたまっていくことが分かっています。どんな疲れも、まず「脳の疲れをとる」ことが大切なんです。そこで今回は、効果的に「脳の疲れをとる」5つの方法をお伝えします。疲れをとりはらって、脳がダメになってしまう前にリフレッシュを行いましょう。疲れているなと思ったら、次の5つの方法を試してみましょう。脳の疲れをとるには何と言っても「深い睡眠」が必要です。1日中はたらいた脳は、たくさんのゴミがたまっている状態です。実は、この脳内のゴミは寝ている間でしか取ることができません(1)。寝ている間、もっとも脳の疲れがとれるのは「深い睡眠」のとき。したがって、寝つきを良くして、ストンと深くまで眠ることが大切なのです。睡眠時間をムリにのばす必要はありません。脳の疲れをとるために、深く眠るための習慣をとりいれましょう。深い睡眠をとるには:寝る前にリラックスする習慣をつくる寝る前のスマホの電源はオフに寝る前に入浴をする肉や魚、豆製品から睡眠を助ける栄養をとる寝る前の食事は3時間前までに済ませるさらにくわしく:寝付きを良くしてぐっすり眠れる!今日から始める入眠儀式のススメ2.疲労回復にきく食事をとる疲れたからといって、栄養ドリンクやエナジードリンクに頼ってはいませんか?そんな方法より、疲労回復に効果があるのは「鶏のむね肉」です。鶏のむね肉には、「イミダペプチド」という疲労回復の成分が入っています。イミダペプチドは脳に直接はたらきかけ、他の栄養と比べても効果が高いことが分かっているのです(2,3)。酸っぱい梅干しやレモンなどに含まれる「クエン酸」も疲労回復に効果的です。疲れているなと思ったら、鶏のむね肉をサラダチキンにして、レモンや梅干しと一緒に酸っぱく食べる。これが正解なんですね。疲労回復にきく食事:鶏のむね肉を1日に100gほど食べるようにする梅干しやレモンは1日2個を目安に食べるイミダペプチドのサプリを試してみるのも1つの手3.瞑想をする脳の疲労をとるために有効な方法として、「瞑想」が注目されています。瞑想をすることによって、「何も考えない状態」になります。これによって、働きすぎな脳の神経を休めることができるのです。最初は、「瞑想なんて難しい...」と思いますよね。初心者でも、瞑想の効果は実証済みです(4)。座って、目を閉じて、意識を集中するだけです。1日5分から、瞑想を始めてみましょう5分間瞑想のやり方クッションなどの上にお尻を置いて、あぐらをかいて座りましょう。前屈をして、目を閉じ、身体を持ち上げながら姿勢をただします。お腹まで息を吸って、ゆっくりと吐くように呼吸をととのえます。吸うときに「オーン、ナーム」吐くときに「スバーハー」と心で言葉をとなえることに集中します。考えが浮かんでも放っておきましょう。5分間の間、浮かんだ考えは眺めるだけにします。くわしい瞑想のやり方はこちらをご覧ください。4.軽い運動をする仕事の合間に、軽い運動をとりいれてみましょう。長時間同じ姿勢を続けていると、血流が悪くなり、疲労がたまってしまいます。そこで、軽い運動によって血流を良くし、疲労を流すのです。運動といっても、仕事の合間に立ち上がってトイレに行く、ということでもかまいません。軽いストレッチでも血流は良くなります。脳への血流も増えて気分も高まり、仕事の能率も上がります。休憩に軽い運動をとりいれてみましょう(5)。疲れをとる運動法1時間に2回~3回は立ち上がって、身体を動かすようにする身体をのばすストレッチも効果的ただし、激しい運動は逆に脳の疲れをためてしまう原因に。運動もほどほどにする5.「何もしない」時間を作る疲れをとる最後の手段は、文字通り「何もしない」ことです。1日のうちのちょっとした時間、例えばランチタイムや夜のリラックスの時間など、自分の仕事から離れる時間を持つことです。脳の疲れは、神経を使いすぎてしまった結果です。このため、神経を使わないように、ボーッとする時間が必要なのですね。頭を使わずにのんびりすることで、脳を休ませてエネルギーを充電しましょう。何もしない時間をつくるために:どんなに忙しくても、仕事のことは考えない時間を1日のなかに持つできれば週に一回は、何も予定がない1日にする。気合の入った「お出かけ」はせずに、近所をのんびりと散歩しよう「何もしない日」をスケジュール帳に今すぐ書き込む脳の疲れをためない3つのコツ疲れはためこむものではなく、つねに解消しておくものです。日頃から、疲れをなくすように心がけましょう。次の3つを取りいれてみてください。1.こまめな休憩をとる最低でも1時間に1回は休憩をとるようにしましょう。タイマーを活用して、「25分たったら5分休憩する」といった方法が効果的です。休憩中には、ストレッチや軽い運動などを取りいれて、脳に違った刺激を与えましょう。することで、神経の疲れをふせぎます。2.同じ仕事を長時間続けない脳を疲れさせないために、1つのことだけに集中して長時間やるのはやめましょう。目の前の作業に飽きてきたなと思ったら、脳が疲れているサインです。「飽きた」と感じる前に、休憩をとることはもちろんですが、別の活動に切りかえることも効果的な方法なのです。脳の同じ神経を使いすぎてしまうのを防ぐため、最終的な疲れはぐっと減りますよ。3.決断を減らす日常で行う決断の数を減らしましょう。極端かもしれませんが、かなりの効果があります。服を選んだり、ランチは何にするかなど、選択しなければいけないことは、あらかじめ同じモノに決めておくのです。決まりきったルーチンにしてしまうことで、頭がムダなエネルギーを使ってしまうのを防ぎます。まとめ毎日が忙しい!という人にとって、脳の疲れは放っておくと危険です。逆に、常に脳を休ませることを意識すれば、よりパワーに満ちた毎日が送れます。今回紹介した方法を取り入れてみてくださいね。集中力が高まる他の方はこのような記事もご覧になっています瞑想がもたらす5つの驚くべき効果。眠れて頭も良くなる一番の方法5ステップで簡単!初心者でもできる効果的な瞑想のやり方セロトニンを増やすには?やるだけで幸せになる、5つの簡単な方法11のストレス解消法で心すっきり!今すぐリフレッシュするコツ寝酒は睡眠剤として効果アリ。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。他の方はこのような記事もご覧になっています瞑想がもたらす5つの驚くべき効果。眠れて頭も良くなる一番の方法5ステップで簡単!初心者でもできる効果的な瞑想のやり方セロトニンを増やすには?やるだけで幸せになる、5つの簡単な方法11のストレス解消法で心すっきり!今すぐリフレッシュするコツ寝酒は睡眠剤として効果アリ。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。