ダウンドッグは両手足を床にしっかりつけて体を支え、お尻を持ち上げて「く」の字を作るようなポーズです。犬が地面顔を付けて伸びをしている姿に似ていることが名前の由来となっています。ヨガのドッグポーズには、背筋を正して、骨盤矯正する働きが期待出来ます。ヨガの前屈のポーズには、肩の凝りを改善したり、骨盤の歪みを矯正したりする効果が期待出来ます。ヨガのガス抜きのポーズは、寝転がったまま取り組むことが出来るので、誰でも簡単に始めやすいポーズのひとつです。ヨガのらくだのポーズは、お腹や背中、お尻を引き締めるのにぴったりのポーズとなっています。ヨガのライオンのポーズには、顔をはじめ全身のむくみをとり、リラックスもたらす効果が期待出来ます。ヨガのゆりかごのポーズの効果は、腹部から背骨に集中している自律神経の調整が大きいですね。ヨガの代表的なポーズである安らぎのポーズの効果は、その名前の通り、心身のリラックスにあります。ヨガの山のポーズは、すべての立ち系ポーズの基本となるポーズです。ヨガの門のポーズの効果は、ボディのストレッチ効果が大きいと言われています。