数値120070〜75%心拍は考えずフォーム重視。風が強く、右ヒザ左腰に体調が悪かったためえらく遅かった。4h45年々寒さに弱くなっている。徐々に基礎体温が落ちているのだろう。はやく暖かくなってほしい。筋トレ斜め懸垂、掛矢振り回し(大、薪割り動作)、チューブいろいろ、コアいろいろ午後がポッカリ暇になったため、走っておいた。いまの脚のレベルだと連日まともに走るのは意味がないので、回復を早めるような意識でゆっくり走った。体重はここのところ69キロ弱。脂肪はそれほどついていない。数値1284今日も無理せず、バイクはやめてランのみにした。20日ブランク後の先週に8キロ走っただけだが、その効果がちゃんとあり、そこそこ走れた。いえ、40分過ぎには脚があやしくなってきた。16mストレート行きたくなかったがなんとか泳ぎに行き、スイムは約4週間ぶり。チューブを引いて筋力を戻さなければ。4h46身体がなまっていたからレストを多めに取り、結局2トレ5レストになってしまったが、まあまあオッケーだろう。16m+16m後半の8kは、ペース走強度。16m+16mようやく体調も戻り、2トレ3レストぐらいの流れが作れるといいのだが、まあ無理しないようにしよう。70%強まともに乗ったのは4週間ぶりだが、まずまずいけた。85%といっても、心拍数が上がっているだけでべつにきつくはない、体感的には75%程度の感じ。昨日しばらくぶりに走っているので、後半は腰回りにやや疲れが出た。肩甲骨をロックしないように意識。Ave16120日ぶりにラン。心拍は高かったが普通に走れた。途中ちょっとだけキロ4を入れたが、ピッチを意識する程度で楽に上げられた。この部分は呼吸も2吸い3吐きで余裕。最後の上りも、腰が入りピッケルを打ち込む感覚をキープできて良好。1h56週のなかで徐々に強度を高める方向に意識。16m+20m10kは全部ダンシングコイン洗車で洗ったところ、サドルの表革がはげてスポンジになっているので座れなくなってしまった。1h52体力が落ちてもいいからリセットが必要と判断。28m+16m+16mぼちぼち動いてもよさそうかも。