雑記ノート2018.01.24誰にでもあることなんですけど、「やたらと眠い。」「やたらと食べてしまう(炭水化物や甘いもの多め)」「なんとなくヤル気になれない。」「割りとネガティブに考えがち。深刻ではないけれど、寒いこの時期に割りと多いなぁという人は、もしかしたら、春になって暖かくなれば回復する“ウインターブルー(冬季うつ)”と同じ原因でそうなっているのかも。ウインターブルーになるのは女性が多くて、男性の4倍近くになるそうです。僕は男だけど寒いこの時期には、そんな気分になる時もあります。冬・寒さとは関係なく様々な原因がある場合もあるだろうし、人によっては本当にお医者さんに診てもらったほうが良い場合もあると思います。いうことでは無いのなら「何でそうなるのか?」という仕組みを理解して、対処してみるのも、もしかしたら有効かもしれませんよね?ウインターブルーに対処する方法って、調べてみれば分かるのは、普通に大事なコトなんですけど、仕組みを知らないから意外にもチャンと出来てないし意識してないかもしれませんね...。僕のメモも兼ねて、解りやすく4つにまとめてみました。これからは意識していきましょう。私たちの脳内では情報をやり取りするために、沢山の「神経伝達物質」が働いているのですが、その中でも「3大神経伝達物質」と呼ばれているものがあります。1つは「ノルアドレナリン」で、怒ったり興奮したりする感情に関係しています。2つめは「ドーパミン」で、好奇心やヤル気の感情に関係しています。3つめは「セロトニン」で「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」が暴走するのを抑えて、安定した心のバランスを保つ別名“幸せホルモン”とも呼ばれる物質です。ここで重要なのがセロトニンで、この物質は太陽の光のない夜や、睡眠中には分泌されません。朝目覚めて明るい光が目に入って初めて分泌を始めます。この“幸せホルモン”セロトニンの分泌が少ないと、心のバランスも崩れて不安定になるのです。冬の日照時間は少なくて、朝目覚めても太陽の光がまだなかったり、仕事が終わって帰る時もすでに日が沈んでいたり、言われてみれば、あまり「太陽にあたってない。スポンサーリンクセロトニンはもう一つ重要な役割を担っていて、ぐっすり眠るための睡眠ホルモン「メラトニン」を作る材料でもあるんです。材料のセロトニンが少なければメラトニンも不足しがちになり、よく眠れなかったり、浅い眠りで夜中に起きてしまったりすることになります。セロトニンの分泌は目に入る光の量の影響を大きく受けるそうですが、普通の室内の蛍光灯程度ではあまり意味が無く、やはり太陽レベルの光が必要なのです。冬場の朝に太陽の光をあまり浴びれていない時は、お昼休みなどに、少しでもいいから太陽の光を浴びに外に出るのも良いと思います。言えば僕はこのことを調べる以前に、お昼休みのランチの後に、わざわざビルの谷間でも、陽の当たる通りを選んでしばらく陽を浴びようとしていることがありましたが、カラダが求めていたんでしょうか?もう一つ、太陽の光を浴びるメリットがあります。太陽の紫外線は悪いことばかりではなくて、セロトニンを作るのを助けるビタミンDの生成も促すのです。日向ぼっこは、あれこれと理にかなった良いことなんですね。通勤時に歩いたり、お散歩することなどの、軽い運動がとても重要だそうです。歩くのが身体のために良いことはもちろん、そこにセロトニンを活性化させる仕掛けがあります。それは一定の動き(リズム)を繰り返す運動です。一定のリズムで歩けばいいのですね。運動開始から活性化のピークが20〜30分後ということです。一日の何処かにリズムを意識したウォーキングを取り入れてみましょう。3)美味しいものを食べよう《タンパク質》セロトニンを作るために欠かせないのが、食べ物のタンパク質に含まれている必須アミノ酸「トリプトファン」です。食べて身体の中に吸収され、脳に運ばれてセロトニンになります。体内では作れないので食事から摂取する必要があります。トリプトファンを多く含む食べ物は、お肉、マグロ類などの赤身の魚(イワシ、サバ、サンマも赤身魚です。)、豆腐や納豆などの大豆製品、牛乳やチーズなどの乳製品などです。これらを食べれば元気になるというのは、単に体力的にというだけではないのです。美味しい料理やご飯で積極的に食べればココロも元気になるというわけです。普段、家事や仕事に追われて自分が楽しいと思うことが出来ない。これも良くないんですね。楽しかった記憶、嬉しかった記憶は、ストレスになる嫌なことを忘れさせてくれるだけでなく、実際にセロトニンの分泌を増加させたり、減少を抑える働きもあるそうなのです。何でも良いので、自分の好きなことや、楽しめることが出来る時間を「少しでも」いいので作るようにしましょうね。一度、おさいらいです。全部、人として当たり前で、大事なことばかり。現代では多々難しいこともあるので、つとめて意識することにします。すれば、ちょっと“ウインターブルー(冬季うつ)”っぽいかもという状態が改善できるかもしれませんよ。眠れて、少しでもポジティブな考えが出来るようになれば「同じことが起こっても、受け止め方が変わるかもしれません。雑記ノート人間の第六感(シックス・センス)をあなたは信じますか?これをあくまで僕の妄想科学的根拠で紐解きます。第六感(シックス・センス)をあなたは信じますか?「五感」は動物にも人間にも備わる、視覚(見る)、聴覚(聴く)、触覚(触る)、味覚(味を確かめる)、嗅覚(嗅ぐ)の5つの感覚をさしていますが、これとは違う・超えた6つ目の感覚のことを世間では「第六感(シックス・センス)」と呼んでいます。これをあくまで僕の妄想科学的根拠で紐解きます。雑記ノート最適な睡眠時間を確保して『睡眠負債』を防ごう。あなたの睡眠時間は6時間、7時間、8時間?よく聞く話は人にとって最適な睡眠時間は7〜8時間というものですが、皆さんの睡眠時間はどれぐらいですか?人生の3分の1の睡眠と、3分の2の起きている時が快調になるように、自分に『最適な睡眠時間』を考えることは、とても大切なことだと思います。睡眠時間について、時間や健康面のリスクなど、いろいろな面から見ていって『睡眠負債』を防ぎましょう。雑記ノート蛇口やカガミの頑固なウロコ状のカルシウム汚れ。ラップと歯磨き粉でパパッと綺麗にピッカピカ♫お風呂場のカラン(蛇口)、鏡、ガラスなどにコビリ付いた、カルシウムやマグネシウムなどの頑固なウロコ状の水垢は、気付けば取ることが難しくなっていることが多いものですよね。これをラップと歯磨き粉と、歯ブラシのみで、キレイにピッカピカにしちゃいます。画期的な方法を試してみましょう!雑記ノート初夢じゃないけど「茄子の夢」を見たよ!それってどんな意味があるの?夢占いしてみました。誰しも寝ている時に夢を見ることがあると思いますが、野菜の夢って見たことありますか?僕は初めて野菜の夢を見ました。それは庭一面で小ぶりな茄子が沢山実っていて驚くという夢です。世間ではどういう夢ってことになっているんだろうか??ということで僕の見た「ナスの夢」の意味です。雑記ノートココロと身体、少し疲れてたら「それをイマやらないと何が起こる?」と自分に聞いてみます。そもそも、やる気も体調も優れないのに、やる気になれない自分を何処かで責めがちな、割と生真面目な性分だからこそ、コンディション不良に余計に拍車がかかるのです。雑記ノート大友克洋氏の「大砲の街」に気付く。令和の始まりは、そんな世界をリセットすべき時を告げているのかも。「大砲の街」は、1995年12月23日(平成7年)に公開された、大友克洋の作品「MEMORIES(メモリーズ)」という3作の短編アニメを収めたオムニバスの内の一つです。20分足らずの短編ですが、そのストーリーに込められた意味には深いものを感じます。スポンサーリンク東京駅グランスタのフェアリーケーキフェアにいる可愛く美味しいカップケーキたち。パンダ、はりねずみ、ワンコ...。どの子を連れて帰ろう?ちくわ磯辺焼きの握り寿司は、楽しくてなかなかの美味しさ。穴子か鰻みたいな見た目です♫ホーム雑記ノートスポンサーリンクスポンサーリンク新着記事4種の味が1パックで楽しめる!?︎画期的なヤマザキ「ランチパック」です。2020.01.26明治「ヤンヤンつけボー」は楽しさが色々詰まった、1979年(昭和54年)発売のお菓子です。2020.01.25明治「アポロ」は1969年発売のイチゴのチョコ。その形は月面着陸に成功したアポロ11号の司令船です。2020.01.25「うなぎ、金目鯛と銀鮭のあいのせ御膳」は3種のお魚が楽しめる駅弁。分厚い金目鯛の西京焼きが2切も入ったちょっと嬉しい駅弁です。2020.01.222020.01.22人気の記事《月間なるほど美味しいGO:GOOD!自販機で「海老のビスク」がゴクっと飲める。2019.11.062019.11.06「日高屋」の冷凍餃子はお店と変わらない美味しさ。フライパンで簡単にお店レベルで焼けちゃいます。2018.09.16「だがし夢や」イオンレイクタウン店は、ワクワク楽しい駄菓子の山。懐かしのお菓子が見つかりますよ。2018.03.13日本橋の歴史を知る。飛び立つ「麒麟」と、東京の守護「獅子」が鎮座しています。2017.10.19文明堂「おやつカステラ」は、2切れ1パックで食べきりサイズのハニーカステラです。2018.06.07このブログの中の人doggyway49ニコニコボチボチ歩いてます。Web・デザイン・イラスト・写真iPhone+・物書き・食べ物・ミニチュア・植物・動物・犬が大好きな人が書いています。花や植物ワンちゃん雑記ノートホーム検索トップサイドバースポンサーリンクスポンサーリンク新着記事4種の味が1パックで楽しめる!?︎画期的なヤマザキ「ランチパック」です。2020.01.26明治「ヤンヤンつけボー」は楽しさが色々詰まった、1979年(昭和54年)発売のお菓子です。2020.01.25明治「アポロ」は1969年発売のイチゴのチョコ。その形は月面着陸に成功したアポロ11号の司令船です。2020.01.25「うなぎ、金目鯛と銀鮭のあいのせ御膳」は3種のお魚が楽しめる駅弁。分厚い金目鯛の西京焼きが2切も入ったちょっと嬉しい駅弁です。2020.01.222020.01.22人気の記事《月間なるほど美味しいGO:GOOD!自販機で「海老のビスク」がゴクっと飲める。2019.11.062019.11.06「日高屋」の冷凍餃子はお店と変わらない美味しさ。フライパンで簡単にお店レベルで焼けちゃいます。2018.09.16「だがし夢や」イオンレイクタウン店は、ワクワク楽しい駄菓子の山。懐かしのお菓子が見つかりますよ。2018.03.13日本橋の歴史を知る。飛び立つ「麒麟」と、東京の守護「獅子」が鎮座しています。2017.10.19文明堂「おやつカステラ」は、2切れ1パックで食べきりサイズのハニーカステラです。2018.06.07このブログの中の人doggyway49ニコニコボチボチ歩いてます。Web・デザイン・イラスト・写真iPhone+・物書き・食べ物・ミニチュア・植物・動物・犬が大好きな人が書いています。ミニカーアーカイブ2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月スポンサーリンク。