「時間がない」なんて言い訳ですよ。「時間がない」なんて言い訳ですよ。作成:2018.12.15ダイエット簡単ダイエットダイエットレシピ「時間がない」なんて言い訳ですよ。メリ女に捧ぐ1日の理想ダイエットスケジュール「時間が無い」「忙しくてダイエットできない...」なーんて言っていたりしませんか?そんなことを言っていたらいつまで経っても痩せられませんよ!?今回は、そんな忙しいMERY女子に捧ぐ「1日の理想ダイエットスケジュール」をご紹介します。普段の生活にプラスαするだけで、ダイエットが期待できるんです。unsplash.com「忙しくて、ダイエットどころじゃない~!」なんて言って、ダイエットを始めていない人はいませんか?しかしそんなことを言っているといつまで経ってもダイエットを始められませんよ!今回は、そんな忙しいあなたでも始められるダイエット習慣、スケジュールをご紹介します。unsplash.com1日のスタートは、早起きから!「早起きは三文の徳」という言葉があるくらい早起きっていいことばかり。ダイエットにももちろんいいことがあるんです。朝活しても良し、早く起きた分ウォーキングなどに出かけても良し。朝食に「はちみつリンゴヨーグルト」をプラス!■ダイエットにいい食材ばかり!fukushima_en_yomeいつもの朝食にプラスしてほしいのが「はちみつリンゴヨーグルト」!名前の通りですが、プレーンヨーグルトにはちみつとリンゴを加えたレシピです。リンゴは、食物繊維が豊富で、便秘解消に役立ちます。はちみつは、ダイエット効果だけでなく美肌効果も期待できます。ヨーグルトは、便秘解消にいいそうです。この3つの食材を合わせたはちみつリンゴヨーグルトは、ぜひ朝食に食べてほしい...!ただしアレルギーに注意して、体に合わないようならとらないようにしてくださいね。unsplash.com出勤・登校をした後にもダイエットはできますよ!座っていることが多いであろうオフィスや教室。そんな時は、椅子を使ったながらエクササイズを試してみましょう。ランチは、自炊したお弁当を持参!maru_528お昼になりました。自炊することで、栄養バランスが偏りにくくなります。市販のお弁当といったものは、カロリーが高かったり、栄養が偏ってしまうことが...。野菜をたっぷり入れたお弁当にするのが理想です。アレルギー等に注意して材料を選んでつくりましょう。■おすすめRecipe楽天レシピ:「お弁当にも✿さつまいもの甘辛煮❤」より<お弁当にも✿さつまいもの甘辛煮❤>韓国のアイドルもよくダイエット食材として食べているさつまいも。甘みもあって、おいもなので満腹感も得られます。それだけでなく、食物繊維が豊富なので、こちらも便秘解消に最適。お弁当に2~3切れほど入れてみては?楽天レシピ:「お弁当おかず@梅干しと三つ葉の玉子焼き」より<お弁当おかず@梅干しと三つ葉の玉子焼き>お弁当の定番メニューである玉子焼き。三つ葉が入っているので、野菜もとることができて、一石二鳥です。unsplash.comちょっと小腹が空いてくる午後3時。ダイエット中は、間食をあまりしたくないですが、どうしても我慢できない日ってあったりしますよね。我慢はよくないので、そんな時はヘルシーなおやつを選んで少量食べましょう◎カロリーの低いゼリーや栄養価の高いクッキーなどを選ぶといいかも。unsplash.com仕事や授業が終わった帰り道。ここでもダイエットをすることができます。一駅分ちょっといつもより遠回りして歩いてみましょう。「運動をする時間がない...」という人は、普段の帰り道などで、運動するのがおすすめ。unsplash.com家に帰ってきたら、夕食。ここでもなるべく自炊をおすすめします。寝る前の3時間前には、夕食を終えているのが理想です。「夜遅くにお腹が空いて食べてしまった...」ということがないようにこの時間にしっかり食べておきましょう。unsplash.com1日の疲れを取るお風呂。お風呂は、シャワーよりも入浴を優先してくださいね。身体の疲れを取り、リラックスするだけでなく、シャワーよりも入浴したほうがカロリーが消費すると言われています。血行がよくなることで、代謝がアップし、太りにくい身体になるんだとか。お風呂に入ると筋肉が温まることにより、血管が拡張し筋肉の緊張がとれ、ストレッチしやすくなります。ストレッチによってむくみが解消されるというダイエット効果も期待できます。血行が促進されることにより代謝が高まり、太りにくい体を作っていくことが可能です。バスソルト¥1,296ラベンダーやミントといった種類があるバスソルト。バスソルトを入れるとお風呂上がりでも身体が温かい...!寒いこれからの季節にもピッタリのアイテムです。unsplash.com1日お疲れ様です。早く寝ることがダイエットにとって大事です。睡眠とダイエットは、実は深い関係が。それは睡眠中に「成長ホルモン」が活発になることで、脂肪が燃焼されるということが言われているから。成長ホルモンとは、人間の成長をうながすホルモンですが、その他に代謝を促進させるという働きもあり、脂肪細胞を燃焼しやすくしたり、細胞の修復を助け、活性化させたりする役割を持っています。成長ホルモンの作用で筋肉が作られるため、基礎代謝量も増大します。unsplash.com寝る前に試してほしいのが「はちみつ」を舐めること。「甘いものだし、カロリーも高そう...」と不安になりますよね。寝る前にはちみつを摂取すると脂肪燃焼に役立つということが言われているみたい。朝食にもはちみつを食べて、寝る前にもはちみつを食べましょう◎(食べすぎには注意しましょう。)その理由は、睡眠時に成長ホルモンを分泌する為のエネルギーをはちみつで補給することで、睡眠の質を落とさずに「成長ホルモン」の分泌を促すことができるからだそうです。成長ホルモンは、細胞の生成や修復に加え、脂肪を燃焼する効果が期待できると言われており、ダイエットにも良いとされています。latte.la今回は、普段の生活にも取り入れやすいダイエット方法とスケジュールをご紹介しました。「ダイエットする時間がない」なんて言い訳しないで。普段の生活にプラスαでちょっと意識するだけでダイエットをすることができるんです。ダイエットをこれから始める人は、ぜひ試してみてくださいね。洗顔マッサージバスタイムニキビアプリで、MERYがもっと便利に。電車の中でもサクサク快適。かわいい!欲しい!がどんどんみつかる。した時間で、毎日がオシャレになるアプリ。[メリー]|女の子の毎日をかわいく。