スマートフォン用の表示で見るザキが黙ってない。おにぎり握って世界一周してました。筋トレシェアするBookmark!FacebookTwitterGoogle+Pocket【スポンサーリンク】どうも、ザキです。カラダ作りの基本は「筋トレ」と「食事」と「休養」です。カエレバ楽天市場Amazon価格.comまずは、プロテイン。僕は「価格」と「価格当たりのタンパク質含有量」からマイプロテインのプロテインを買っています。増量期は、「牛乳」や「低脂肪乳」と一緒にバナナなどの果物をミキサーにかけてスムージーにして飲み、減量期は「水」で割って飲んでます。Acid:分岐鎖アミノ酸)トレーニング時に筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸であるバリン:ロイシン:イソロイシンが1:2:1で理想的に配合されているのがエクステンドのBCAA。巷ではマンゴー味が人気ですが、個人的にはレモンライム味が一番おしいです。カエレバ楽天市場Amazon価格.com普段の食事では補いきれない栄養素を補完するためのベースサプリメントとしてマルチビタミンを摂取しています。ネイチャーメイドもおすすめです。カエレバ楽天市場Amazon価格.comフィッシュオイルは、魚から取れるオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)です。疲労回復や脳機能の向上などに効果があります。カエレバ楽天市場Amazon価格.comカラダの中に一番多く存在するのがグルタミン。サポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています。これを飲み始めてからほぼ風邪引いてません。カエレバ楽天市場Amazon価格.com無酸素運動(筋トレ)などの強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれるのがクレアチン最大の特徴。筋合成を促すプロテインとBCAAに対して、クレアチンはエネルギーを作り出し筋力増強作用を促してくれます。カエレバ楽天市場Amazon価格.com必須アミノ酸であるアルギニンが入ってるのですが、ヘルペスになりやすい自分にとってアルギニンは大敵なので最近はほぼ摂取していません。「ここ一番!」ってときにだけ摂取します。カエレバ楽天市場Amazon価格.com僕は疲労のピークの合図として、ヘルペスが出ます。減量期は、短期間で3回もヘルペスになりました。「ヘルペスの発症を防ぎたい」と思って調べていたらこれを見つけました。リジンにはウイルスなどの感染症の抵抗力を高める働きがあり、ヘルペスの予防やヘルペスになってても速く治るようになる働きがあります。僕はこれを毎日2粒摂取しています。カエレバ楽天市場Amazon価格.com粉飴は、エネルギー補給食品です。水に大変溶けやすく、体内への吸収が早いので、僕はトレーニング時にBCAAと混ぜて飲んでます。カエレバ楽天市場Amazon価格.comたぶん今まで食べてきたプロテインバーの中で一番うまい。減量期に自分へのご褒美としてよく食べていました。1本当たりたんぱく質20gで230kcalは優秀すぎます。カエレバ楽天市場Amazon価格.com筋トレユーチューバーのカネキンさんの動画を見て即買いしたクエストのプロテインチップス。普通にポテチでビビリました。個人的にはBBQ味がおすすめです。カエレバ楽天市場Amazon価格.comプレス系の種目(胸や肩)には必須のリストラップ。手首をがっちり保護してくれるので、これのおかげで怪我の心配なく高重量も扱えるようになりました。カエレバ楽天市場Amazon価格.comプル系の種目(背中)で大活躍のリストストラップ。カエレバ楽天市場Amazon価格.comこちらもプル系の種目(背中)で大活躍のパワーグリップ。先ほどのリストストラップとの大きな違いは使いやすさ。リストストラップは毎回バーベルに巻かないといけないですが、パワーグリップは握るだけ。価格はゴールドジムので8000円とかなり値が張りますが、おすすめです。あとはデカイ人はだいたいこれを使っているので、形から入りたい方にもおすすめです。笑(僕も見た目のカッコよさの理由で途中からこっちに切り替えました。カエレバ楽天市場Amazon価格.comゴールドジム、MyProtein、ザバス、100均など様々なシェーカーを使ってきましたが、ブレンダーボトルが一番おすすめです。カエレバ楽天市場Amazon価格.com毎日の筋トレのトレーニングを記録するためのノートです。筋トレノートのおかげで、今まで以上に大きな重量を扱えて効率的にトレーニングができていると思います。コンビニで売っているノートで十分です。カエレバ楽天市場Amazon価格.com仕事が忙しくてどうしてもジムに行けない日やジムが休館日のときに家でコロコロしています。自重よりも断然おすすめです。カエレバ楽天市場Amazon価格.comシューズ、ノート、シェーカー、タオル、着替え、ストラップやグリップなどなどトレーニングには意外と色んなモノが必要となります。それを一つにまとめてくれるのがジムバッグ。メーカーは何でもいいのでカッコいいやつを持つことでモチベアップにも繋がります。※2018年8月18日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文...2019-05-29【減量日記2019】ベストボディジャパン高松大会まであと59日!どうも、ザキです。本日も減量日記書きます。2019年5月29日の...2019-01-062019年やりたい100のことどうも、ザキです。20...2018-10-08【増量日記6日目】まさかのキャンプに行きました。ザキです!金曜日に東京で研修があったため、そのまま...2018-09-18【減量日記】大会まであと残り13日どうも、ザキです。TABIPPO2016大阪DREAMコンテスト優勝。2016年4月9日に世界一周に出発し、同年11月15日に帰国。おにぎりを握りながら、221日間で29カ国60都市以上を旅してました。好きなものは、おにぎりと和菓子とトマトとコーラ。2018年4月に人材広告会社へ入社。筋トレにハマって日本一目指して週5でトレーニングしています。仁川国際空港のスカイハブラウンジがめちゃくちゃ良い!プライオリティパス利用可!【韓国・ソウル】韓国最強ゲストハウス!?東大門にある「HAHゲストハウス」が色々すごい【ジム情報】タイ・バンコク最大級!?のジム「マッスルファクトリー」にビジターで筋トレしてきた!※動画ありスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。