1日に必要なたんぱく質摂取量増やすために食生活変えてます2018-10-241日に必要なたんぱく質摂取量増やすために食生活変えてます日常シェアするTwitterGoogle+Pocket1日に必要なたんぱく質の摂取量とれてますか?www.weider-jp.com体重×1g、体重×0.8g、体重×1.2g様々な説が言われているけど自分、摂取できてなくね?と思って10月を「たんぱく質摂取月間」と称して取り組んでいます。たんぱく質を継続して摂らねば作戦1サラダチキン作戦2プロテイン作戦3鶏むね肉まとめたんぱく質を継続して摂らねば青魚食べたり、納豆食べたり、卵食べたり、定期的にたんぱく質とったりしてたけど、その日の残り2食の食事はあまり意識していなかった。意識してなかったというより、たんぱく質の摂取タイミングと1回に摂れる量、重要性が足りなかった。いうのが正しいかもしれない。筋トレも今年の1月から定期的に行って終わったあとに納豆食べたり、たんぱく質をとってきたけど、圧倒的に1日の総たんぱく質摂取量が少ない。筋トレしてもたんぱく質を摂らないと意味ないし、食生活を変えないと筋トレしても意味ないし。いうわけで、1日に必要なたんぱく質摂取量増やすために食生活変えてみています。【たんぱく質摂取量】1体重×1gは少なくとも摂取が必要21回の食事で吸収できる量は25g~30gまで白ご飯や牛乳、お肉や魚、普通にご飯を食べていても摂取はできるけど、普通に毎食25g~30g摂取するのは食べる量もだけど、余計なカロリーだったり脂質もついてきてしまうこともあるらしい。1回の食事で25g~30gしかとれないから3回の食事やそれ以外の補食でたんぱく質を摂取するのが良いと言われている。手軽に、無理なく続けられそうな方法3つを紹介します。作戦1サラダチキンメリット:手軽に手に入るデメリット:お金がかかる会社でご飯を食べるとき、おにぎりのかわりにサラダチキンを1個たべる。脂質1.8g鶏むね肉を調理する手間もないし、スーパーやコンビニで簡単に手に入る便利さが強い。作戦2プロテインメリット:手軽にたんぱく質摂取できるデメリット:過剰摂取はよくないたんぱく質を食事の1つとして摂取できて(25g)、エネルギーも140kcal筋トレした後じゃなくても日常生活の中で取り入れても問題無し。シェイカーでシャカシャカ振って簡単に摂取できるのも魅力の1つ。作戦3鶏むね肉メリット:安く食べられるデメリット:調理の手間がある▲これはお湯に鶏むね肉をそのままゆでて出汁と保存したもの。お湯でゆでるだけだと簡単だけど、パサパサ度が高かった。ガラスープでつけてゆでたもの。調味料を混ぜ合わせて一晩寝かせて次の日にお湯でゆでる。ゆですぎない時間で作るとパサパサしなくていつ食べても凄くおいしい!さらに業者スーパー的な場所で買うと鶏むね肉が2kgで750円くらいで買えるから、120gで212円のサラダチキンと比べるとコスパが凄く高い!まとめ1日トータルでバランスよくとることが大事ここで紹介したのは家ではなくて職場でたんぱく質をとることを考えた方法。プロテインは家で飲むけど、手作りサラダチキンは持参しています。その分、家では納豆食べたり野菜食べたりしてます。一時的に置き換えて理想の体になったとたんに今まで通りの食生活に戻したらリバウンドしてしまうことが目に見えている。たんぱく質だけ摂ることを考えると他の栄養素のバランスが偏ってしまうから、落ち着いて家で食べられる時はその栄養素を補えるように、職場の時はたんぱく質を補給できるようにする習慣が今の目標です。年末の挨拶もできないまま新...2018-12-01「2018年11月の体」の振り返り【肉体改造日記#14】2018年11月の体を振り返りをします。【11月のプチ目標】は「現...2018-11-08「2018年10月の体」の振り返り【肉体改造日記#13】2018年10月の体を振り返りをします。グルメ・アニメ・やってみた系について書いてます。2018年モデル」買いました!【ファンアート】ヒダマルさんからブログ開設一周年記念イラストいただきました!!【ファンアート】「わいのりさん」からブログ1周年記念イラストいただきました!!スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。