トップ筋トレQ&Aスポンサーリンク筋トレQ&A筋トレの順番について基本的には、複数の種目を短時間で行なう場合、大きな筋肉を使うトレーニングから実施し、相対的に小さな筋肉を使うトレーニングは後にまわすようにします。分かりやすいように、2種目を実施する場合の例でみてみましょう。ダンベルカールを行なうとします。有酸素運動の順番で行なうのが脂肪燃焼において効果的です。効果的に脂肪を減らしながら、筋肉もきちんと付けたい場合に有効な方法です。続きを読むスクワットの足幅はどのくらい?スクワットの種類と自分の足幅の見つけ方スクワットを行う時の足幅は、鍛える部位によって変わってきます。一般的には”肩幅”で行ないますが、この場合、太ももの前と後(大腿四頭筋・ハムストリング)、お尻の大きな筋肉である”大臀筋”、そして多少、脊柱起立筋が刺激されます。刺激され負荷が高まります。結論から言うと、普通に筋トレするだけで女性がムキムキになることはありません。解説したいと思います。女性の体は、女性ホルモンであるエストロゲンの影響から、筋肉を大きくすることについては不得意で、体脂肪を蓄えることを得意としています。腕の曲げ伸ばしは普段の生活でも常に行なっている動作です。これでは、いま以上の筋肉(筋力)を必要としないため、これ以上筋肉は育とうとしません。筋肉は、いま以上に力が必要だと思った時により強くなってその負荷に対応しようとするのです。続きを読む筋トレ後に摂りたい食事・食べ物。筋トレ後は、筋たんぱく質の合成が高まっている状態になっています。そのタイミングで筋肉の材料となるタンパク質を摂取することで、筋肉の成長、いわゆる筋肥大を促すことができます。そのタイミングは、筋トレ後30分以内。筋肉づくりのゴールデンタイムと続きを読む筋トレは継続が必要?何ごともそうですが、”継続”することの大切さは多くの人達が認識し、何らかの効果をもたらすことが知られています。筋トレも然りで、継続して習慣にすることで、少しずつ筋力や筋肉がアップしていきます。続きを読むセット間の休憩時間(インターバル)はどのくらい?セット間の休憩時間、いわゆるインターバルは、研究機関ごとが示す目安や個々人の主観的感覚・反応などによって変化するものでありますが、一般的な目安は下記の通りです。続きを読む筋トレ動作の速さは?動作中の呼吸は?動作の速さは、基本的に力を加えるときは速めを意識し、下ろしたり、元の姿勢に戻るときはゆっくりを意識します。力を加えるときに関しては、爆発的に力を加えるようにすれば、実際に動作が速くならなくてもOKです。意識することが大切で、速く動作させようとする意識が”爆発的な力発揮”に繋がることになります。下ろしたり、元の姿勢に戻るときは、ブレーキをかけながら下ろしていくのが基本です。よって違ってきますので一概に言えませんが、一般的には1~2日おきの週3回程度が筋トレ効果を得る上で効果的だとされています。筋トレは毎日行わないと効果がでないと思われがちですが、毎日行っては効果どころかマイナス効果になってしまいます。続きを読む負荷を上げる目安(タイミング)は?今までヒーヒー言いながらやっていた負荷が、さほど苦しくなく感じたとき(筋トレ初期)・目標回数を超えた時に負荷をアップしてみましょう。筋肉を大きくする場合においては、延々と繰り返せるような負荷では筋肉作りには繋がりません。持てる力のギリギリを目安に行なうようにしましょう。初心者はフォームの習得から初心者の場合、上記の目安は当てはまりません。続きを読む筋トレはいつやればいいの?効果的な時間帯は?1日のうち、特定の時間に筋トレをやらなければ十分に効果を得ることができないと言ったことはありません。換言すれば、時間帯によって、筋トレ効果に大きな差が出ると言ったことはないのです。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイントジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント人気ランキング体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。