19:27)今日はセントラルが休みだった。昨日の遠足で四頭筋や尻が筋肉痛なのでおおいに休もう。8h05ランは体の負担が大きいので,どうしてもスピニングが多めになる。Ave10120年前の記憶を頼りに大茶臼山の無線塔までの上りを考えていたが,新しい看板にだまされて,きつくてあっという間に頂上に至る道を通ってしまった。22:08)筋トレパートナートレーニング手押し車とかいろいろ,器具を使わずに自然なかたちで筋肉に負荷をかける。筋トレ(スピの合間に)ラット,ぶらさがりレッグレイズ,レッグプレス,スイマーズプルダウン,ランジ心臓の状態はだいたい2〜3割減といったところ。正月ごろにはそこそこ戻るだろう。筋肉は心臓ほどは落ちていない。ランの途中でマットが現れた。AveHR151負荷はバラバラ帰宅チャリ,のようなもの。