家事スポンサードリンク受験生は深夜まで勉強で起きているのでお腹がすき、夜食を求めますね。そこで、おすすめの簡単な食事があると支える家族も助かります。受験生は夜食がつきものと思いがちですが、夜食を取る時間は守られていますか?若い年代の受験生がお腹を満たし、満足に勉強ができてかつ胃腸にもやさしいおすすめのレシピをご紹介します。寝る時間を逆算して正しい夜食の取り方を身につけましょう。まとめ受験生におすすめの夜食で簡単なものはどんなもの?受験生におすすめの夜食は大きく分けると「食事」としてなのか「小腹を満たす軽食」なのかによっても違います。普段から運動して基礎代謝力が高い人は普通に1食分を食べても問題ないのですが、あまり動かない人などが1食分を夜食に摂ると、消化されずに胃腸を壊したり体の脂肪となったりすることがあります。どちらのタイプなのか思い描いた上で見てみましょう。食事としてとりたい時におすすめな夜食うどん:消化が早いし、汁まで飲むことで満腹感が得られる具が少なめの味噌汁:出汁のうまみ成分で満腹感がある赤身の肉よりも白身の魚や鶏肉(どうしても肉類を欲する場合):肉類の中では消化が早い小腹用に軽食で簡単に済ます夜食ヨーグルト:カルシウム補給に納豆や豆腐:タンパク質補給にバナナやりんご:果物は朝に摂取すると良いといわれますがこの2つは少しなら夜食でもOK夜食として食べないほうがよいものは?サラダの生野菜や海藻は、食物繊維を多く含む為、消化しにくく胃に残る可能性あり!低カロリーを意識するととりがちなので注意してください。天ぷらは油でカロリーが高い上に胃もたれの原因になることもあります。スポンサードリンク夜食におすすめの簡単なレシピ4選おすすめの簡単な夜食レシピ4選をご紹介します。温かくて消化の良いものを選びました。卵かけ豆腐入りうどん半熟卵が消化に良いです。作り方:めんつゆを表示分量で作りあたたかいスープにする。ゆでたうどんを入れて豆腐をのせ、卵でとじるようにかけて蓋を2分ほどして蒸らす。レンジで簡単茶碗蒸しゆるい固形の茶碗蒸しは満腹感を誘います。材料:卵1個、出し汁250cc作り方:材料を混ぜてレンジで5分程でできるので最後の方は茶碗蒸し状態になるよう、様子をみて出す。できれば弱めのワットにセットし、ゆっくり様子を見る。残りごはんで手早く、コンソメの旨みが満たします。材料:ごはん、卵、コンソメの素、すりごま作り方:茶碗にお湯とコンソメを入れて溶かす。ごはんを崩して入れ、卵を全体にからめる。ごまはそのままだと消化しにくいので、すりごまか指でつぶしながら加える。市販のでも良いし、ゼリエースなどの家庭で作るタイプなど何でも良いです。ゼリーはずっしりと満腹感が出ますが、消化が良いので嬉しいです。受験生といえども夜食は何時までに食べるのがおすすめ?受験生の夜食だから午前0時を回った頃食べても良いとか、頭が回らないから空腹にならないようにいつでも食べても良いなんて思っていませんか?受験生は寝不足になり夜食も取るとなると不規則な体が長期にわたり出来上がります。可能な限りベストコンディションでいられるように夜食の食べる時間は「就寝の3時間前までに夜食を済ますこと!」がおすすめです。受験生の場合は、夕食プラス夜食になることが多いですが、塾に行く前の夕食と、塾から帰宅後の夜食と2回も食べても夜食だから胃腸に負担をかけるということはなく、食べる時間を就寝3時間前までにすることで通常の人と変わらない体を維持できるという考え方です。塾に行く前の夕方に一度食べておくことは夜食時に空腹に耐えかねてドカ食いすることを防げる為、まずは夕方に食べておくことは理想的といわれています。人によって受験勉強がどのくらい深夜に及ぶのか差があるので、個々の時間に合わせて逆算して夜食を摂取できると理想的です。まとめ受験生には温かくて消化が良い物が夜食におすすめです。レシピは子供でも混ぜるだけでできそうな簡単な物ばかりなので、気分転換や背伸びのついでにキッチンで受験生自身が作ることができますね。夜食は胃に負担があるとばかり思っていましたが、就寝3時間前を守って適度に摂取する分には、勉強に力が発揮できる助け船になるようなので安心しました。受験シーズンは寒いので温かい夜食で健康に過ごせるように周囲が見守っていきましょう。スポンサーリンクシェアするツイートフォローする-関連記事カレーを辛くするにおすすめの香辛料!ガラムマサラって知ってますか?おやっ。今日のカレーは何故だか辛くないな。カレーのトロミはついているのに、どうしよう。辛さだけを強くしたいなあ。子供用カレーを大人向...記事を読む温めだけじゃない電子レンジの裏技!乾燥でパウダーやドライ食品に!電子レンジは温める他に裏技としてにんにくの皮をツルンとむく、里芋の皮も手がかゆくならずにむけるとあって便利なのはよく知られています。...記事を読む明太子はこの保存方法なら長期保存も可能でいつでも食べられる!ごはんのおともに、あると嬉しい明太子です。いただきものの明太子はたくさん入っていて嬉しいのですが一気に食べ切れるような量ではないので...記事を読む油を捨てる方法|牛乳パックに入れるは有り?天ぷらをカラッと揚げるには、たっぷりの油が良い...わかってはいるけれど、たくさん油を使うとその後の処理が面倒です。いえいえ同じでんぷんですが、実はこの2つには決定的な違いがあります。喉のイ...記事を読むお風呂の排水溝の詰まり!逆流!自分で解消する方法とは?お風呂場の排水溝には髪の毛やアカなどが溜まって、詰まりの原因になりやすいです。こまめにゴミなどを取り除いているつもりでも、ほんの2,3日が命...記事を読む非常食の缶詰が賞味期限切れ!いつまで食べれるの?非常食になるからと思い、大量購入していた缶詰が気づいたら賞味期限切れ!缶詰って賞味があるの?結構長期保存できると思っていたのに...。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。