重要なテーマですが、その歴史はあまり古いものではありません。扱われ、1894年にフロイトが、不安神経症を神経衰弱症から分離した、という歴史があります。不安を古来の人間が感じていなかったとは決して言えないのですが、名指される(分節される)ことによってしか人間の認識は深まらないものなのでしょう。ちなみに恐怖症は古来より認識されていたようです。不安障害をはじめとする神経症概念は歴史的に形成されてきたのですが、現代ではDSM-IV、ICD-10なる診断基準がスタンダードであり、従来診断とのおおよその対応関係を理解しておく必要があります。先生の世代によって異なるので、一般の患者さんは混乱することが多いものと思われます(若い先生はDSM,ICD-10を用いるでしょうが、診断基準によって診断できると妄信してはいけません。精神病理学を、日々自らのうちに構築し、治療に生かさなければなりません)。腹式呼吸をマスターする必要があります。胸に息を吸い込むのではなく、胃と腸を押し下げるように(お腹のてっぺんを膨らませるように、あるいは腰に息をためるように、横隔膜を押し下げて)息を吸うことが肝要です。胸に大量の空気を入れようと深呼吸をするのではなくて、腹式呼吸法で息を吸い、少し止め、細く長く息を吐き続けることにより、自律神経が安定します。座禅でも呼吸に意識を集中することにより無の境地へと導かれるように思います。私が自律訓練法を知ったのは35~40年程前の中学生か高校生の頃でしょうか。”を書店で見つけて購入し、シュルツ博士が考案した自律訓練法を実践してみたのが最初です。自律訓練法は正式には第六公式までありますが、第二公式までが実践的だと思います。椅子に座り閉眼して両手を太もものところにダランとさせ、呼吸を整えつつ以下の公式(文言)を頭の中で唱えます。自律訓練法では、特有の生理的変化や意識状態(めまい、脱力感など)が生じることもあるため訓練の後は消去動作を行うことが推奨されています。不安、パニック、過呼吸、過緊張がある方は、実践されるとよいでしょう。全過程を5分程度で終了することも大事な要素です。私の中学高校時代の個人的経験からいうと、リラクセーションばかりに集中すると時間が経過してしまいます。浦島太郎にならないように注意しなければなりません。