株式会社スポルアップ自律神経と女性ホルモンのバランスを整えるヨガツイートシェアはてブGoogle+Pocket女性特有の生理前の不快感や、腰痛や肩コリ、気分の落ち込みなど、つらい症状は少しでもやわらげたいですよね。そこで今回は、自律神経や女性ホルモンのバランスを整える呼吸法とポーズをご紹介します。呼吸法とポーズがもたらす効果ゆったりとした呼吸を意識的に行うことで、自律神経が整い、リラックスした状態になります。生理前のイライラを静めるには効果的といえるでしょう。骨盤周辺に働きかけるポーズを合わせることで、卵巣機能を整える効果も期待できます。楽な姿勢で座り、あごを軽く引いて背筋を伸ばしたら、右手の親指と人差し指を鼻に添えます。親指で右の鼻を閉じ、左の鼻で息を吸います。十分に吸い込んだら、人差し指で左の鼻を閉じて、右の鼻から吐き切ります。次に右の鼻から吸い、再び親指で右の鼻を閉じて左の鼻から吐きましょう。2~4を数セット繰り返し、最後は手をほどいて深呼吸します。楽な姿勢で座り、両足裏を合わせて膝を外に開きます。息を吸って胸を引き上げ、吐きながら背中を丸くし、前屈します。あごを引いて首の後ろを長くしていくイメージで行うとよいでしょう。前屈姿勢を保ったまま、ゆったりとしたペースで呼吸を繰り返します。橋のポーズ仰向けに寝転がり両膝を腰幅に立て、両手は体側に下ろします。息を吸いながら、お尻、腰、背中の順に、無理のない範囲で床から上げていきます。戻るときは、息を吐きながら、背中、腰、お尻の順で下りていきましょう。息を吐ききったら両膝を胸の前で抱えて左右にゴロゴロと揺らし、腰回りの緊張をほぐします。効果を高めるポイント体を締め付けないウエアを選んだり、リラクゼーション用の音楽を流したりと、リラックスした状態で行うことをおすすめします。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。自律神経この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。牛面のポーズで美姿勢を手に入れて代謝アップ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。心身の強化2018.06.06株式会社スポルアップ女性特有の生理前の不快感や、腰痛や肩コリ、気分の落ち込みなど、つらい症状は少しでもやわらげたいですよね。