KITO脂質制限で痩せる!脂質の少ない食べ物TOP5+おやつツイートシェアGoogle+はてブPocketこんにちは。名古屋で出張パーソナルトレーニングサービスを提供している鬼頭です。脂質の多い食べ物は美味しいけど食べすぎれば太ってしまいます。何なら食べてもOKなんだよぉおおぉぉぉぉそんなあなたのために、今日は脂質の少ない食べ物の中でも僕のオススメTOP5を紹介します。美味しい手に入りやすいタンパク質が多いダイエットが目的なのでこの三点も鑑みて選んでいます。脂質を抑えると痩せる?そもそも脂質を抑えると痩せるのはなぜでしょうか?脂質制限のやり方は別の記事で詳しく説明しますが、ざっくり説明すると「脂質は少量で大きなエネルギーを持っている」からです。僕たちが食べるものの中でも、体を動かすエネルギーになる栄養素が3つあります。タンパク質(Protein)脂質(Fat)炭水化物(Carbo)これらの頭文字をとって、PFCバランスという呼び方をすることもある主要な栄養素です。これらの栄養素はそれぞれ1gあたりのカロリーが違います。4kcalこのように脂質だけが1gあたりのカロリーが多くなっています。!脂質を抑えることができれば摂取カロリーを抑えつつ、その分ほかの栄養素をたくさん食べられるようになる。ダイエット中は空腹感との戦いです。0gダイエット中でも食べられる代表的な食材が鶏胸肉です。タンパク質が多く、皮をとってしまえば脂質は少ない。個人的に思う一番のメリットは「価格」!国産の鶏胸肉でも100gあたり100円以下の値段が多いのでは?毎日食べるものだからこそ値段も気になりますよね。その点鶏胸肉は超優秀です。して美味しくない!という人は手間をかけるとすごく美味しく食べられますので、試してみてください。0.3g鶏胸肉やささみは脂質が少ないけどあんまり好きじゃない・・・そんな人は牛ヒレ肉がオススメです。お値段は張りますが、柔らかくて鶏肉に比べると断然食べやすいかと思います。ちなみに僕は鶏肉を食べ過ぎて飽きてきたなぁ・・・という時に食べるようにしています。たまの贅沢のような感覚ですかね。0.08gもう鶏肉も牛肉も飽きた!肉はしばらく食べたくないぃぃぃぃ!!!!という人は白身魚を食べましょう。フライパンにクッキングシートをひいて、お酒、出汁、醤油、みりん、生姜みじん切りなどと一緒蒸し煮にして食べるのが僕のお気に入りです。コストコ会員の方は、「ティラピア」という白身魚が冷凍ですごく安く手に入りますのでぜひ。0.16gいろんなレシピに使えるダイエットの味方です。ブロッコリーと一緒に白だし、醤油で炒めでゴマ和えにしてみたり、トマトとも相性がいいのでホールトマトを使って白身魚や貝類と一緒に煮込むのも美味しいですね。おやつにも最高で、僕は究極に時間のない日なんかはツナ缶とおにぎりでお昼ご飯を済ませたりしています。5.2g野菜は脂質が少ないものばかりなんで基本的にダイエット中に食べるにはどれもオススメです。その中でもブロッコリーをオススメする理由はたんぱく質が含まれている手軽に手に入る美味しいという3点があるからです。ダイエット中は野菜ばかり食べてしまう人も多いので、たんぱく質が不足しがちです。そこをブロッコリーなら補ってくれます。僕のような一人暮らしには野菜の下処理が面倒くさい。軸とって下ゆでして小分けにして保存して・・・なんてとてもやる気になりません。それがブロッコリーは冷凍が美味しいんです。自然解凍で食べられるので夜のうちに冷蔵にしておけば朝には食べられます。手軽でしかも冷凍とは思えないほど美味しいので、騙されたと思って一度食べてみてください。14.8g移動が多い人や、まとまった時間で食事が取れない人なんかは脂質が少なく、たんぱく質が摂れるこのおやつがオススメ。同じタイプでウエハースやベイクドチョコタイプのものがありますが、そちらは脂質が高いのでダイエット中は控えましょう。実際に脂質制限をやってみた僕自身が太っていたということはプロフィールに書いたのですが、僕は主に糖質制限といって炭水化物、糖質を極力摂取しない食事制限でダイエットしました。その後リバウンドすることなく体型は維持できていたのですが、今回は脂質制限でもう少し体脂肪率を下げてみよう!ということで脂質制限やってみました。220〜440kcalこれをグラムに換算すると1日、24〜48gになります。ちなみに僕の大好きなココイチのカレー。ライス、辛さはノーマルでトッピングなしの状態で脂質20gだそうです。15.0%→12.4%約3ヶ月ほど行なってみたんですが、これぐらいの変化でした。感想としては、意外と好きな物食べれるじゃん。脂質さえ気をつけていれば僕の大好きなお米も食べられます。食べていたものは、玄米、鶏胸肉、ツナ缶、ピーマン、玉ねぎといった保存のきく野菜たち。したら断食前より3kg太ったよ!ダイエットにはあまりオススメしません。食事制限この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyダイエットが続かないあなたへ。ジムに通わないからちゃんと続けられる。結果が出るサービス始めました。・ジムに入会したけど、しばらく行ってない。・いろんなダイエットグッズを買ったけど、全部ホコリかぶってる。・家事と育児が忙しすぎて運動する時間がとれない。・筋トレしてるけど、本当に効果が出てるのかよくわからない。ダイエットしたいけど上のような理由で悩んでいませんか?僕のダイエットプログラムでは『3ヶ月で体重−15kg。『1年間で−35kg、5年間リバウンドなし』など、結果を出している人が続出中です。運動初心者で、今までダイエットが続かなかった人のためのプログラムを作りあげました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るパーソナルトレーナーの仕事内容とは?現役トレーナーが全部ぶっちゃけますおかげさまで満員御礼。関連記事は見つかりませんでした。110kgという異例の経歴や肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。2019.4.6やせたいのに食欲が止まらない。たかひで)といいます。自分自身が30kg以上のダイエットとリバウンドをした経験から、お客様の気持ちに合わせたダイエット指導を得意としています。元調理師なんで、料理もそこそこできます。好きなものはマンガ、家族、友達、ココイチのカレー!ダイエットに成功したら人生もっと楽しくなる!をモットーに、昔の自分と同じ思いをしている人のお手伝いをしていきます。グループ運動指導の依頼など、喜んでお受けいたします。1日で2kgも太った・・・』そんな時の対処法4つ名古屋のおすすめスポーツショップ9選。【痩せたい人向け】筋トレすべき部位はここだ!【太りやすい食べ物TOP5】これ食ってたら体重100kg超えました。脱サラしてパーソナルトレーナーに!退職前に絶対に準備しておくべきこと2020.01.22やせたいのに食欲が止まらない。原因はホルモン?意志が弱いからではない2019.04.06パーソナルトレーナーの仕事内容とは?現役トレーナーが全部ぶっちゃけます2019.03.16脂質制限で痩せる!脂質の少ない食べ物TOP5+おやつ2018.09.29おかげさまで満員御礼。