膝の痛みを自分で治す膝の痛みは軟骨のすり減りではありません。病院に通っていても治らないとあきらめていませんか?セルフケアでアナタの膝痛もきっと良くなります。自分で治すお気に入りに追加するゴルフのスイングや野球のバッティングなどの身体をひねる動作のときに膝に痛みが出る場合があります。実は、膝関節は小さく回旋運動ができるようになっていますが、やはり主な動きは屈伸運動ですので、ねじる動作は別の関節が担当しています。その主要な関節は「股関節」です。それに加えて、足関節、胸椎と肋骨で構成される胸郭部、そしてその上にある肩甲骨が身体をねじる動作のときに大きく可動します。身体は代償動作でその不足分を補います。そのしわ寄せが本来、ねじり動作は本業ではない膝関節に来るわけです。ここで、ひねる動作を担当する部位に「腰」が入っていないことに疑問を持った方もいらっしゃると思います。身体をひねる動作は腰でやっているのではないの?と思われたと思います。腰椎は関節の構造上ひねる動きはほとんどできないようになっています。それは、腰椎の関節面はほぼ垂直になっているからです。垂直になった腰椎の関節一つの回旋可動域は1°ですから、全部で5個ある腰椎をすべて合わせても片側に5°しか捻ることができない構造になっています。このことから「腰をひねる」ということは本当には、ほとんどできないということが分かると思います。それに対して、胸椎の関節面はやや斜めに角度がついていますので、回旋動作が可能な構造となっています。イラストのTh12とは胸椎12番のことで、この椎骨から関節面の角度かわります。背骨をひねる動作は、この胸椎12番から上で起こっているのです。胸椎には肋骨が連結し、肋骨は身体の前面で胸骨につながります。そのため、胸郭は骨で構成される籠のような形をなしています。胸郭は骨の構造で安定性に優れていますので、中にある肺や心臓を適切に保護することができます。胸郭は動きが硬くなりやすい傾向があります。実は、股関節も骨で安定した構造になっています。大腿骨頭のボールが寛骨臼にすっぽりハマった構造になっています。胸郭と同じように硬くなりやすい可能性もあるということになります。股関節の回旋の可動性が低下したら、その代わりに、ねじられる部位は、その上位の関節か下位の関節にになります。その部位とは、膝関節と、腰椎です。動かない股関節の代わりに強制的にひねられるのです。実は、身体をひねる運動時の膝の痛みや腰の痛みの原因は、股関節や胸郭の可動性の低下が原因のひとつとなっているのです。胸郭の可動性は深呼吸を加えた胸を開くストレッチで、徐々に開拓できます。反対側に体幹部をひねります。このときに腰ではなく、肋骨部をねじるように意識します。この状態で深呼吸をすると、あげた腕側の胸郭内の肺に空気が入りやすくなり、肋骨が広がりますので、それを利用して胸郭の柔軟性を改善していきましょう。股関節の可動性を回復は以下の動画により解説していきます。このように痛みがある部位が悪くて問題の原因となっているわけではないことが往々にしてあります。全身をトータルでみて調整することで、きっとあなたの膝の痛みも楽になると思います。ありがとうございました。膝の痛みを自分で治すサプリメントセルフケアの一環として、結果が出ている優れたサプリメントもお試しください。今まで当サイトでは、サプリメントによる膝痛改善は紹介してきませんでした。言って、私の整体院に来院されるお客様にも「サプリメントは効かないから、やめた方がいい」と伝えていました。この「ロコモプロ」は結果がでている優れものであると確信できる商品です。変形性膝関節症などの運動療法を得意とする膝痛専門からスタートした整体院ですが、根本原因を追究していくと頭蓋骨調整やエネルギー系の痛くない独自の整体法に行きつきました。アナタはご存知ですか?肩こりは足の歪み、膝の痛みは肩甲骨の歪み、腰の痛みは頭蓋骨の歪みという事実を。okada神奈川県横須賀市で「ひざ痛ケアスタジオ」(現、横須賀整体スタジオ)を経営しています。ゴルフなどのカラダを回旋する動作のときに、左の膝に痛みが生じる場合があります。この症状は、半月板の損傷や軟骨のすり減りなどの骨の問題を想像しますが、初期の段階では、筋膜の歪み由来の痛みがほとんどです。筋膜の歪みは整形外科などで検査してもらっても、異常は見当たらないということで放置されてしまい状況が悪化してしまうことも多いので注意が必要です。膝の痛みはないのだけれども、太ももの裏側の筋肉をストレッチしたときにはっきりとした左右差を感じるということがあります。立位体前屈をした時に太ももの裏側のストレッチ感を右と左で比べると片方だけ引きつれるような感覚がある場合は、骨盤のゆがみがあると考えてよいです。競技能力を最大限に高めるには、その競技自体のトレーニングはもちろん必要ですが、そのベースとなる筋力の構築が非常に大切です。筋力ベースをつくるには、レジスタンストレーニングの中でもBIG3(びっぐすりー)と呼ばれるベーシックエクササイズをしっかり行うことが必要です。膝の内側に痛みを感じる、違和感を感じるということが時々あります。一言で膝の内側といってもその場所によって状態は異なりますので確認していきましょう。上のイラストは右膝を正面から見たところです。どんな有効なエクササイズでも正しくできていなければ意味がありません。膝の痛みで整形外科にいくと大腿四頭筋を鍛えなさいといわれるそうですがそれを実施するとほとんどの人が痛みが悪化するといいます。[...]膝の裏側の痛み、ご安心ください。ストレッチやセルフマッサージで軽減できるんですよ。変形性膝関節症などを患っている場合、膝の裏側が痛むときがあります。すればいいのかわからないとお悩みのことと思います。実は膝の裏側の痛みを自分で軽減する方法があるのです。(新しいウィンドウで開きます)関連こちらもご覧ください。半月板のずれが膝の曲げ伸ばしの違和感の原因である場合があります。膝が痛くて正座ができない。どんなことが原因にあるのでしょうか?その対処方法は?膝の外側の痛みは、腸脛靭帯炎(ランナーズニー)かもしれません。軟骨がすり減っているのかしら?どんな対処法がある?ゴロゴロしてるだけ膝の痛みのセルフケア?胸椎を○○すと膝が楽になる。簡単にできる膝の痛みのセルフケアです。okada神奈川県横須賀市で「ひざ痛ケアスタジオ」(現、横須賀整体スタジオ)を経営しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るセルフケア本を書きました。土日祝日もやってます。views半月板のずれが膝の曲げ伸ばしの違和感の原因である場合があります。views「膝下O脚の治し方」骨の変形も治るのか?O脚矯正の可能性。views「足伸ばしきると膝痛い操法」半月板が痛いのか?こんな操法、ウソか本当かやってみて。(7)雑誌に掲載されました。アナタの関節炎の原因は電磁波かも?!対策グッズあります。知りたい情報のタグをクリックしてください。鵞足炎ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。