思わず行ってみたくなる♪文化浴情報ここは、神仏を超越した不思議な安らぎ空間。私は家族問題をきっかけに心理学や社会福祉に興味を持つようになり、児童福祉を専攻しました。その実習現場では、育児放棄やDVを受ける子ども達を通し、心の大切さを痛感しました。やわだった私は、過酷な児童福祉の現場で働く勇気が持てず、一般企業へ就職。3年後、自営業の修業を兼ね、父が営む文化財修復業に携わることになります。その間ずっと「心の健康」をテーマに、趣味の一環として様々な心理学やセラピーを学びました。カウンセリング、アートセラピー、色彩心理など。いずれのセラピーも、「今」の自分と向き合い、自分を感じ、一体感を回復するものでした。「心の健康のベース」であることを学んだといえます。◆文化財はセラピーツール私はそんな経験を積みながら文化財修復に携わったことで、文化財には、様々なセラピーに引けを取らない癒しの一体感効果があることに気付きました。人は過度なストレスを受け続けると、心と体が乖離し、素直な心を見失い、孤独に陥ってしまいます。文化財の中に身を置けば、五感の全てから、「今ここにいる自分を感じ」ます。宇宙や自然への畏敬の念に溢れた文化には、大いなるものとの一体感を感じます。何も今を生きる人ばかりでなく、文化財を通せば、ここにはいない過去の人との非言語コミュニケーションが成立します。社会を俯瞰して感じることができます。そんな時間は決して孤独ではありません。これは、日本文化の特徴だと思うのですが、さり気なく感じさせる仕掛けがいっぱいです。自己主張とは対極の・・・秘すれば花的、意味深な配備。受け手の余韻は膨らみ、感じる心が深まり、尽きない面白さに溢れています。私の雨女ぶりに!先週は絶対に晴れるとここでも胸張って出掛けて行ったものの、吹雪。最後は晴れやかな青空に包まれましたが(;'∀')。京都の奥深い文化に触れてみたい!一生美しく元気に歩き続けたい!そんな健康に前向きで、京都が好きな人のためのメールマガジンです。文化浴&ウォーキングセラピーの情報ミストを浴びて.:*:'心身健康な週末をお過ごしくださいね。情報便」を始めて1年になります。ご感想、応援、ご指摘ご指導、とても励みになります!こうして約1年、「知れて良かった!ウォーキング豆知識」を書かせて頂きながら、「ウォーキング」関連のみならず、当事業のもうひとつのこだわり・・・いえ、そもそものこだわりである「文化浴」に関する情報を、お届けしたいな~と思うことが多々ありました。並ぶ、浴びるプレイとして「文化浴」と名付け、アウトドアオタク「オソト」になって文化浴とウォーキングを追及し続け、「文化浴最高やな~」と、仲間とフンワリ共有することで、地味に既成事実を作って参りました。語らせて下さい、文化浴。!はい!結構、そういうことでもあります(;'∀')!読む側にしても、似たような情報を繰り返されても、飽きてしまいますものね!とはいっても、ウォーキングに関する新情報も控えていますし、私たち現代人は意識的に、質の良いウォーキングを習慣にしなければ、健康を維持し難いことは必至。ブログ開設の際は、告知いたしますね。編集後記さて本日は2ヶ月ぶりの京都文化浴さんぽ。久しぶりに皆さんとお会いできることが、ワクワクです!京の玄関口京都駅から、春の萌しを求めて♪枳殻邸から鴨川を越え、智積院の長谷川親子を目指して歩きます。京都の奥深い文化に触れてみたい!一生美しく元気に歩き続けたい!そんな健康に前向きで、京都が好きな人のためのメールマガジンです。文化浴&ウォーキングセラピーの情報ミストを浴びて.:*:'心身健康な週末をお過ごしくださいね。知れて良かった!ウォーキング豆知識2018年は計画的に着実に。「歩く習慣」を身につけて、心身健康!人生を輝かせましょう!1.すぐにやめたくなる「反抗期」(1~3週目)2.予定や人に振り回される「不安定期」(4~7週目)3.体が習慣行動に慣れて快適に過ごせる「安定期」(8~10週目)4.徐々に飽きてくる「倦怠期」(11~13週目)本日から4週目です。反抗期、おつかれさまでした。ハードル上げて、リズムよく例外を設けて参りましょう。◆ハードルを上げましょう!昨日まではベビーステップというお題目のもと、無理なく低いハードルでしたが、今週からはハードルを上げてください。本来の理想に設定しましょう。1日摂取カロリーを1,500キロカロリーに抑える。設定したら、何かに書き記しましょう。欲張って幾つも設定しないで下さいね。それは挫折のもとですよ。実はこの世は、すべてのものがリズムを刻んでいて、静止しているものなど何一つない。呼吸のリズム、脈のリズム・・・人間は生まれながらにして、リズムの中に生きています。リズムに乗ることが大事。リズムがあると、習慣化しやすい。毎日バラバラの時間や場所で続けるよりも、時間や場所、内容をパターン化する方が乗りやすい。通勤時間を使って、遠回りして帰る。夕食時を500キロカロリー以内に抑える。夕食15分後に筋トレする。いったことを設定してしまう。設定したら書いて下さいね。パターンを掴みにくければ、トライ&エラーです。くるリズムを見つけて下さい。◆イレギュラールールハードルを上げたリズム行動を毎日できるか・・・な?!突然の予定に時間がとられて、遠回りして帰る余裕がない!とか。外食することになって、500キロカロリー以内なんてとても無理!とにかく気分的に無理!という事態・・・当然あり得るでしょう?イレギュラー事態が続いて、決めたことができなかったことに自己嫌悪になって、ジエンド・・・とならないように予め、イレギュラールールを設定し、書き記しておきましょう。8,500歩歩けない日は、エレベーターを使わない。外食する日は、よく噛み、ゆっくり食べる。疲れている日は、座ってできる筋トレに絞る。設定しておけば、自己嫌悪にならない、やめない。いうわけで、この1ヵ月はイレギュラーをも想定内にして、リズムを探して乗って、ホメオスタシスの「いつも通り」化に落とし込むことが狙いです。リズムを見つけるまでは不安定ですが、あなたの流れにスポッとハマるリズムは必ずありますからね!◆自分とのお約束いずれも必ず書き記して、自分とお約束してくださいね。有言実行がとても大事。何となく続いている・・・では、自分で決めたことをやっている感は低く、自己信頼感(自己肯定感)が生まれにくいそうです。「よしやるぞ!」と決めて、実行できると自分への信頼「自信」に繋がる。ベビーステップで、何となく気が付いたら自分の後ろに道ができていた今までよりは、自分で道を切り開いていく感じ。自己信頼感と共に前に進んでいくことを教えてくださったのは、Tomoyeのお客様でもあるコーチングのともこ先生。https://tomoko-nakamura.jimdo.com/さぁ、自分を信じて!「歩く習慣」シリーズ、連載は今日でおしまいです。今日は「オトタビ」で、秘密の清水寺へ。朝からワクワクです!雨が少し心配ですが、これもまた、清水寺とくれば、青龍。水の神さま龍神さまが「ようこそ」って出迎えて下さっているものと・・・雨の恵みを感じようと思います♪でも小雨にしてね、龍神さん。京都の奥深い文化に触れてみたい!一生美しく元気に歩き続けたい!そんな健康に前向きで、京都が好きな人のためのメールマガジンです。文化浴&ウォーキングセラピーの情報ミストを浴びて.:*:'心身健康な週末をお過ごしくださいね。知れて良かった!ウォーキング豆知識2018年は計画的に着実に。人には「いつも通り」に生きようとする性質(ホメオスタシス)があって、新しい何かを習慣にするには、その行為を「いつも通り」と脳に摺り込ませていくことが、成功の秘訣。ウォーキングやダイエットの場合、最初の1~3週間は「反抗期」。ホメオの働きが以前の習慣へと強烈に引っ張り、すぐやめようとしてしまうこの時期を、上手に乗り越えるには・・・3週間、ひたすら毎日簡単なことを繰り返す・・・です。あなたが赤ちゃんだったあの頃のように。小さな一歩、ベビーステップで。はじめは歩けなくて当り前。次はハイハイからで当たり前。転んでも、伝い歩きでも良いのです。ハイハイしてでも前へ進もうとしたあの頃のように、小さくても前に進めば、OK!3歩進んで2歩下がる、OK!時には4歩下がってしまっても少しはOK!前を見続け歩む限りは。繰り返すことは簡単シンプルが鉄則。複雑に難しいと、続かないから。これでやっているって言える?くらいでちょうど良い。毎日の簡単な記録も忘れずに。意外とそれまでの「いつも通り」を客観的にわかっていないものですから。今の自分はハイハイなのか、伝い歩きなのか、実は首も座っていなかった!なのか?記録すると、現状を客観的に確認できるわけです。すると、ムラやズレが改善され、モチベーションアップへと繋がります。2週目からは徐々に、仲間を巻き込んで快感アメと危機感ムチを上手に使って、自分を盛り上げていきましょう。◆というわけで、2週目はいかがでしたか?!今日から「歩く習慣」3週目です。ハイハイレベルでも、ここまで継続できた人は、えらいです!!脳内プログラムが作られてきましたよ!やらなきゃ気持ちが悪いレベルになってきたかと思います。今の時点で結果を気にし過ぎると、行動のリズムを崩し失敗します。一か月1kgでも同じペースで落ちるならば、半年で6kgです。落ちれば、リバウンドしにくいというもの。小さく前へGO!GO!◆大きく「実を結ぶ」には?「毎日9千歩、歩こう!」「食べる量を減らしてダイエットしよう!」・・・その先にあるのはどんな自分ですか?本日は、いずれ大きく「実を結ぶ」ために、中長期的な視野をイメージしましょう。「実を結ぶ」とは、努力した成果があらわれるという意味を持つ、農耕文化から生まれた言葉です。作物は土を耕し、種を蒔き、水をやって大切に育て続けてこそ、初めて収穫ができます。私たちの人生も同じこと。豊かな果実を手にし続けるためには、中長期的に「種」を植え続ける努力が必要です。私たちはAIではありませんものね。便利なものに満たされている私たちは、手軽に収穫だけを求めがちですが、「実を結ぶ」には、自分を育てる時間が必要です。作物には短期で実を結ぶものと中長期で実を結ぶものがあります。とある村の農夫Aさんは、ジャガイモ、大根、ほうれん草、なすびなど、1~3ヶ月で実を結ぶ作物を大量に栽培していました。一家はお腹を満たして、ご近所さんにも配りまわるほど。一人の農夫Bさんは、同様の短期収穫物を60%、同時にカボチャ、玉ねぎ、にんにく、スイカなど半年かかる野菜、フルーツに30%、そして柿や桃、リンゴの木に10%の時間を費やしました。5年後、それぞれの食卓は全く違う様子になりました。短期収穫を重視したAさんは食材にバリエーションが無く、栄養バランスが偏り、一方のBさんは豊富な食材であふれています。「毎日9千歩、歩こう!」「食べる量を減らしてダイエットしよう!」・・・それはひとつの目標です。この先5年、10年どうありたいか・・・そこに向かうことが大切で、それを目的と言います。目的と目標の違いってなに?と思われる方へ、もう少し詳しくご説明しますね。目標は目的達成のためのものです。目的は行き先であり、目標はその道しるべです。目的は一つ、目標は順次設定できますから、一つではありません。目的は抽象的であっても、目標は具体的でなければなりません。