メープルナッツのレビューカロリーパフォーマンス【カロパ★4】最初から最後までクッキーたっぷり!おおすぎ~。Pinterest2018.12.13こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!今回はダイエット中に食事制限をする上で糖質制限と脂質制限どちらの方がいいのか、色々な観点から比べた結果をまとめました!ダイエット中の食事に悩んでいる方は是非参考にして頂けると幸いです。ダイエット中の摂取カロリーやPFCバランスについてはこちらの記事にまとめています。結論から言うと、減量に対する効果はどちらも殆ど変わらないです。脂質制限をしたグループと糖質制限をしたグループの体重変化に差は殆ど無かったことが記されています。消費カロリー<摂取カロリーなら何を食べていても体重は増えます。体重の内訳(体脂肪と筋肉の変化の割合)運動のパフォーマンスが同じであるとは限りません。・1g4kcalの糖質と比べ、2倍以上のカロリーがある1g9kcalの脂質の摂取を減らすことで摂取カロリーを抑えられる・エネルギー源となる糖質をしっかり摂取することでパフォーマンス向上や代謝の維持・増加が期待できる・糖質は余らせても熱生産にも使用される為、100g余剰摂取しても体脂肪には20~25g程度にしか変換されない脂質を過度に制限すると・脂溶性ビタミンが吸収しづらくなり骨密度の低下、肌荒れの原因に・ホルモンの材料不足による生殖機能の低下(生理不順など)・エネルギー不足による体力の低下などが懸念されるので、女性は最低でも30~40g程度は摂取する必要があります。女性は生理不順を放置しておくと、子宮体がん、子宮内膜症などの命にかかわる病気や不妊症など取り返しのつかない疾患を患うリスクが高まります。ビーフガーリックピラフの栄養成分とレビュー。チョコブラウニー味の成分と味のレビュー。辞めると血糖値が急上昇しやすくなり、インスリンが過剰に分泌されるようになるなどが懸念されます。長期的な糖質不足は脳や血中の成分に影響が出る為、こちらも過度な制限は命に関わる病気になるリスクがあります。【糖質7.5g】ふすまパンのお店「フスボン」のパン・オ・ショコラを食べてみた!ふすまパンのお店「フスボン」のパンオショコラのレビュー。kokuragi-world.net2018.11.13【糖質2.0g】簡単5分!砂糖なしで作るロカボなナッツアレンジレシピ二種!こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!今回は5分で出来る低糖質なナッツの簡単アレンジレシピを2つを紹介します!・素焼きナッツを食べ飽きてしまった・購入したナッツの品質が低くあまり美味しくなか...kokuragi-world.net2018.08.17【糖質2.6g】簡単10分以内!4つの材料で作る鯖缶豆腐チャーハン!糖質制限中でも食べられる簡単な鯖缶豆腐チャーハンの作り方。魚や肉、乳製品は穀物と比べると日持ちしにくく値段も高いです。脂質は1g当たり約9kcal、糖質の2倍以上のカロリーあります。食べられる質量は基本的に脂質制限の方が多いということです。量が多いほうが満腹感を得られやすい方は脂質制限の方がおススメだと思います。食べられるものプロテイン、鶏肉や脂の少ない魚、野菜など低脂質かつ低糖質な食品はどちらの方法でも特に気にすることなく共通して食べることが出来ます。脂が多くこってりしたもの(豚・牛肉、マヨネーズ等)は糖質制限中に食べやすいと思います。主食はいらないし甘いものもあまり食べなくていいけど、こってりしたものはやめられない!という方は糖質制限が向いていると感じました。筋トレや短距離走、ランニングなど強度の高い運動をした時は脂質よりも糖質が多く使われます。逆にウォーキングなど強度の低い運動をした時や安静にしている時は糖質よりも脂質が多く使われます。糖質は筋トレ後の筋肉分解抑制と筋タンパク質合成の役割を果たすので筋トレをしている場合は脂質制限の方が食事管理がしやすいといえます。極端に栄養成分を偏らせる必要もありません。どちらの方がいいかを決めるのなら・女性は甘いものが好きな方が多い・コストが比較的低い・糖質が足らないと筋肉の分解が起こりやすくなり代謝が下がったり、筋トレをしているのに筋肉が中々付きにくくなるこれらの理由から脂質制限の方がリスクが低く、続けやすいと感じました。ダイエット・ボディメイク計画の立て方まとめ2019.01.302019.01.31【目標の筋肉・脂肪量が計算できる】理想体型になる為の目標設定とアプローチ方法2018.08.242019.03.20ダイエットにおける食事のカロリーとPFCバランスの決め方2018.12.132019.02.16この記事を書いた人こくらぎMAX70kgの過食デブから12キロ減量したズボラ理系女子大生。強く楽しく生きるための方法を模索中。美味しいものやダイエット・美容に関する情報を発信しています!個別のダイエット相談も受け付けておりますのでお気軽にご相談ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホームボディメイクこくらぎMAX70kgの過食デブから12キロ減量したズボラ理系女子大生。強く楽しく生きるための方法を模索中。美味しいものやダイエット・美容に関する情報を発信しています!個別のダイエット相談も受け付けておりますのでお気軽にご相談ください。ズボラリケジョのボディメイクブログ.。