15h予定の8割といったところだが,無理しても仕方ないのでこんなものだろう。早めにベースラインぐらいに戻したい。数値をよく観察しておかなければいけない。Ave133イージーGPSがアテにならず,河川のキロ表示での1kが900mぐらいに表示されていたので,何キロ走ったのかわからなくなってしまったが,確実に30キロ以上は走ったはず。2時間半キッチリ走ったのはよかった。来週の平日は超ダラダラでいったん疲れを抜く。Ave145今日はマジでしんどかった。起伏が多く精神的にキツい周回コースを設定したのであるが,1周だけで逃げ出したくなった。おまけに風向きが最悪で,上り側で追い風だったため,上りでは暑くて暑くてたまらんし戻りの平地は時速27キロぐらいしか出なくてリカバリーには重すぎるし。昨日の長くて中の下ぐらいのペース走の効果だと思うが副交感神経優位のような感じで心拍が上がりにくく,足の負担が尋常でないので80%は1本目だけでやめた,それでも2本目以降もしんどかった。前回似たようなコース設定だったときは上りとスカイラインの間に10分ぐらい挟まっていたわけだが今回は連続であり,3本目まで保ったということでスピード持久力は確実に向上してくれているようだ。心拍数からみてパワーも多少は向上しているはず。それにしても,ホンマにしんどかった〜〜そういえば,ダウンのときにパンクした。練習中にあまりパンクしたことないが,5年ぶりぐらいのような気がする。数値1295雨の中で夜8時から走るのは気が乗らない。長めのペース走をやっていないので,週末に影響しない程度の低負荷でやることにした。脚が軽く走っている感覚は良かったが心拍は高めで,まだちょっとおかしい様子。心拍を別にすると,感覚とペースをくらべても悪くないので現時点ではヨシ。ペデは雨だとツルツルで,着地で足を擦っていないかどうかをチェックできてよい。21:05)遅くなったし疲れ気味なので遠慮せず==休養==明日雨の中走る羽目にはなりそう。明日は75%で40分ぐらいやるつもり。モナークのエルゴメータを使うが,300Wで心拍維持できるといい感じの仕上がりだと思う。21:11)筋トレコンビエルゴメータでパワー測定(2kp*205rpm,4kp*178rpm,6kp*150rpm,8kp*122rpm,10kp*95rpm,2kp,4kp,それぞれ6〜8sec,レスト5min)ちょっと内転筋が痛くなった。今回のピークは976Wだが,これは最適負荷を決めるためのもので,こういうことらしい↓↓いまはかなり仕上がりつつある時期なので,無酸素パワーはだいぶ減っていることと思う。いえば昨日は上肢エルゴでおなじことをやったのと,先々週は上肢エルゴでウインゲートを2本やったのを忘れていた,ウインゲートはかなり筋肉痛になった。数値1275イージー30キロやると週全体に差し支えそうなので,20キロでやめといた。今日の目的は,回復+体幹の維持トレ+足慣らし,だったが,それらに関してはいい感じ。脚が疲れていないわけではないけど,まったく走るのには問題ない状態でうまく使いわけできているみたい。感覚はいいが数値が悪い,ということは昨日の疲労に対して感覚が鈍っているということなので注意。11h36先週の回復時の過ごし方が悪くて体調が悪くてひどい状態だったが,ギリギリ日曜に戻ってきた。月曜にもしロングランができれば,1日後ろにズッてポイント練習が1回飛んだだけで済む。4週間後にいい体調になるように逆算しつつ,うまく刺激も入れなければ。できればもう一段階積み上げたい。Ave150慎重にアップして1時間半ぐらいしてからMediumをはじめた。風が強かったが,向かい風よりもむしろ,追い風のときのほうが負荷を上げるのがしんどい。上りよりも,平地でしっかり負荷を上げるのがしんどいのと同じことだ。ごまかしているとすぐに心拍が落ちてきて練習にならないので,しっかり集中しなければできない。昨日けっこう脚を使うことをしたので脚がしんどかったが,なんとか3本目まで揃えられてよかった。5時間の目標なので160キロ見当でコース取りしていたが,20分ぐらい早く終わりそうになったので距離調節してきっちり5時間乗った。明日ロングランができればやるが,来週全体の練習がおろそかになりそうならやめる。39mゆっくり朝起きてやっぱり本調子ではないので,バイクはやめてゆっくりすごした。明日ロングライドができればやるが,無理ならやめる。最悪ハードを来週だけにしてもいい。いまドボンがくると取り返しがつかない。下ハン30m血糖値が下がっていて,イージーでも意味があっていい感じと思っていたが,急速にイヤになってきたのでやめ。脚をほぐすのみなので問題なし。1h15イージー〜そこそこビルドアップ今日は神田〜本郷〜秋葉原周辺をかなり歩き走り回ったのでいい運動になった。雨が強いときに当たったのが誤算。56mプル100*9+スイム100*7(2.00cー1.35+1.30〜32)らくに学校のプールは長水路なのがよい。ターンのところを考えると実質の泳いでいる時間と距離は1割増になるし,休まず泳いでいるのが20秒弱から40秒強になるというのはとても大きいと思う。1hイージーでビルドアップ慎重に様子を見ているが,やってみるとわりといい感じだったのでちょっとずつ上げてみた。6h41回復が遅れているので週の前半は様子を見て2週間しっかり追い込めるようにする。32m今週は寝不足が続いたせいか回復が遅れていて内蔵の疲れがある。今日明日ぐらいで完全に回復したいので今日は走るのはやめとく。Ave119サイクリング今日はこんなところで。時間がなく適当に終了。内蔵の疲れがまだ残っていて,ランは明日まで待つべきだったか?まあゆっくりゆっくり走るのもたまにはヨシ。小雨が後半どんどん土砂降りになってきて,ラスト数分で一気に靴の中に浸水。こないだの土砂降りで洗ったばかりなのに,メチャクチャ腹立たしい。55mいろいろらくに泳いだ。1hイージー(2kp*90rpm=180W)練習による疲労の回復はいい感じで踏んでいる感触はいいが,寝不足による疲労がさらに悪化。18:33)休み火曜日にしてすでに,脚のバキバキ感が落ち着いてきて背中のあたりのどんより感がひどくなり,回復が速そうでいい感じ。今日も軽くなにかやろうと思っていたが,いろいろと考えることが多く寝不足が続いているため何もしないことにする。来週にどれだけ好調で臨めるかがポイント。脚の張りはあるが体全体の疲労感はそれほどやばくない。肝臓のあたりの腫れ感と,むくみ?で増えている体重が正常に戻ったらヨシと思われる。22h45体調万全ではなかったが,あまり無理なことはしないようにして予定通りの練習量ができた。動けるようになってきたので,つぎのサイクルでガーンと刺激を入れられればOK。数値1318終始土砂降りの雨だったが,おかげで身体が冷却されて消耗がすくなく走り終わりの体重は68キロ以上あって減少はほとんどなし。強化練習の最終日で脚がさすがに疲れていたので,ゆっくりめに走った。最後にちょっとだけ上げて終わりにした。20m?今日はけっこう疲れた。不動の上りはじめでちょっと調子悪そうだったのでビルドアップ気味に上げておいて,単独走の1本目はそこそこいけたが,2本目はちょっと抑えめにいって,3本目の前にはかなりバテていた。脚というより,手のひらや背中を中心とした上半身が疲れた,日ごろの練習量が少ないのでしかたない。ここでライフガードを飲んだらやや復活したので,できるだけ強く漕ぐことを意識してがんばった。GW強化練習の後半なのでこんなものだと思うが,3本目まで一応できたのでよかった。明日30キロ走とスイムで〆。脚はまったく問題ないが身体の疲労感がある。回復のため超ゆっくりからスタートして,徐々に上げてラクラクのまま終わり。昨日の影響でグリコーゲンが減っており,ジュース補給2回の前と帰宅前は低血糖でフワフワになった。心臓はメチャクチャ強くなっている。数値1343ダウンあまりストップせずにできるだけ長く身体を動かそうという趣旨で,コーラ注入時の3回ぐらいしか止まらなかった。補給は,明日以降のことも考えてはじめのうちからコンスタントにトータル2000kcalぐらい摂った。常陸太田の110キロ地点ぐらいから岩瀬まではけっこう起伏があり,また後半のりんりんロードが向かい風だったのでちょっとつらかった。ラスト付近はちょっと気合いを入れてしっかりめに踏むように心がけ,すぐにランに移ってちょっとだけレースペースぐらいで走ってみた,ロングライドのすぐあとの状態で体幹や着地点がいい感じだったのはOKとして,なぜかメチャクチャ快調で楽にペースが維持できた。ダウンも超ラクラクで走っているのにキロ4分50ぐらいでワケわからん。レースでこの4分06ぐらいで走れるわけはないと思うが,とりあえず気分はいい。益子のあたりから道がわからんようになってしまい,あまり”ウワ”の距離は乗りたくないな〜と思って太陽の方角をみながら走っていたらうまく岩瀬に出た。いえば岩瀬超えたあたりで蜂に刺されて痛かった。10時半すぎに出て6時半前にランまでぜんぶ終了,なんか仕事みたい。52mキック100*4(+10?1.58ぐらい)50*28(55c?4本ずつ上げる)明日に備えて体がほぐれればいい感じ。数値1276筋肉がバキバキで,今日はMedはやらないほうがよかったぽい。ハムやふくらはぎよりも,内転筋や腸腰筋がカチカチ。