その名の通り大豆を加工してパウダーにしたものがソイプロテインです。特徴:体に吸収されるスピードがゆっくり(5〜6時間)。ホエイ、カゼインの2つが動物性タンパク質なのに比べ、ソイは植物性タンパク質が栄養素であるということ。植物性タンパク質のいいところは、大豆タンパク質の摂取によるホルモンバランスの改善効果です。男性ホルモンの過剰な働きを抑える効果があるというデータもありますので、女性の健康維持や、動物性タンパク質が苦手な人(牛乳飲めないとか、ベジタリアンとか)にはいいかもしれません。デメリットはアミノ酸スコアが低いものが多いタンパク質の吸収率が悪い(動物性タンパク質に比べて)加えて、「男性ホルモンの過剰な働きを抑える効果」というのは、正直筋トレしている男子にとっては致命的です。男性は選ばないほうがいい?ソイプロテイン筋トレすることによって、脳から成長ホルモンや男性ホルモンが分泌されることは知っている方もいると思います。参考記事:脂肪燃焼させたいなら絶対に筋トレすべき4つの理由でホルモンについても書きましたが、この男性ホルモンには筋肉を増やし、脂肪を減らす働きがあります。いいですか?男性ホルモンには筋肉を増やし、脂肪を減らす働きがあるんです。大事なことなので2回言いましたが、すごく魅力的なホルモンじゃないですか?男性ホルモンって。その分泌を抑えてしまう可能性があるソイプロテイン。男性はあまり摂取する必要がないことは、理解していただけると思います。ソイプロテインは誰が飲むべきなのか?女性は男性ホルモン(テストステロン)の分泌がそもそも少ないです。男性の1/10~1/20ほど。ソイプロテインの摂取はしてもいい、むしろ女性らしい体や健康のためには活用すべきかもしれません。僕の意見は「大豆は食べ物で摂ればいい。パウダーで飲む必要はない」このブログに来てくれる人の多くは、ダイエットや脂肪を減らす目的の人だと思っていますし、そう行った人のための「プロテインの選び方」を書いています。ソイプロテインは菜食主義の方や、動物性のタンパク質を摂ることに抵抗がある女性に、オススメします。中身の質は?最近はプロテインにも〇〇配合!などタンパク質以外の要素を売りにしている製品もたくさんありますね。ビタミン配合とかCFM製法とかウェイトゲインとか。プロテインを摂取する意味は「高タンパク質、低カロリーな食べ物を摂取する」なので、その他のオプションはそこまで細かく気にする必要はないです。ある程度信頼出来るメーカーが売っているもので、継続して買い続けられる値段のものを選べばいいと思います。以前の記事でも書きましたが、プロテインは薬ではなく健康食品なので、飲んですぐ効果の出るものではありません。トレーニングと併用して最低でも3ヶ月ぐらいは継続して摂取しないと効果は実感できないでしょう。質やなんだと言うよりも、買い続けられる値段のものを選ぶことの方が大切なのかな。何味を選ぶべきか?絶対!!チョコ味が一番いいです!!!なんてことはありませんので、好きな味を選んでください。今時のプロテインは、どの味でもタンパク質の含有量など変わらない(昔のプロテインは味なしが一番タンパク質量が多かった)と思いますので、美味しく飲み続けられるフレーバーでどうぞ。目的別、プロテインの選び方プロテインは目的に合わせて選び方を変えたほうが、より効果的です。自分の目的に合ったプロテインを選ぶことでモチベーションも上がりますし、何より「こだわってる感」が出ていいと思います。男性で筋肉を大きくしたい。いう目的なら■筋トレ後→ホエイプロテイン■就寝前→カゼインプロテイン■おやつ→ホエイorカゼインプロテインという選び方がオススメです。いった目的の方は、とにかくタンパク質を沢山摂取する必要があるので、値段と量のバランスも気にしたほうがいいかもしれません。僕の経験上、1kgあたり2,500円〜3,000円のものはかなり安いです。その分まとめて購入(2〜5kg)しないといけないですが、すぐに消費してしまうのでコストを抑えるためにも、大量購入することをオススメします。ちなみに僕はここで買ってます。男性で脂肪を減らしたい。筋肉をつけて代謝を上げたい。引き締まった体を手に入れたい。いう目的なら■筋トレ後→ホエイプロテイン■おやつ→ホエイプロテインという選び方でいいと思います。ダイエット目的の場合、食事の量や摂取カロリーを制限している場合もあると思うので、高タンパクで低カロリーなプロテインパウダーは重宝します。糖質や炭水化物を制限して、甘いものを欲していることもあると思います。最近のプロテインは甘みもあって、味も美味しいものが多いので、自分の好みのプロテインを見つけられるとダイエットが楽になります。女性でも筋肉を大きくしたい。強くしたいという目的の人も当然いるはず。■筋トレ後→ホエイプロテイン■就寝前→カゼインプロテイン■おやつ→ホエイorカゼインプロテイン基本的には男性の筋肉を大きくしたい人と同じプロテインを選ぶといいです。女性で脂肪を減らしたい。筋肉をつけて引き締まった体を手に入れたい。いう目的であれば■筋トレ後→ホエイプロテイン■おやつ→ホエイorソイプロテインがいいと思います。筋トレをした日は必ずホエイプロテインを摂取。お腹が空いた時や1日の摂取タンパク質の量が足りないなーと感じる時に、ホエイプロテインもしくはソイプロテインをおやつ代わりに摂取するといいでしょう。まとめプロテインの種類は、大きく分けると3種類。→ホエイプロテイン(➕ソイプロテイン)そして男性でも女性でも、どんな目的の人であろうとも共通していることは筋トレ後は絶対、ホエイプロテイン。種類はたくさんありますが、まずは飲んでみることだと思います。「迷ったら、ホエイプロテインでいい」これが伝わればいいなと思います。それでは!こちらの記事もおすすめです『ストレスで太る』はウソ。『筋トレの後にプロテインを飲むのはナゼ?』太らないから安心して飲むべし!やせたいのに食欲が止まらない。食事この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+1Pocketfeedlyダイエットが続かないあなたへ。ジムに通わないからちゃんと続けられる。結果が出るサービス始めました。・ジムに入会したけど、しばらく行ってない。・いろんなダイエットグッズを買ったけど、全部ホコリかぶってる。・家事と育児が忙しすぎて運動する時間がとれない。・筋トレしてるけど、本当に効果が出てるのかよくわからない。ダイエットしたいけど上のような理由で悩んでいませんか?僕のダイエットプログラムでは『3ヶ月で体重−15kg。『1年間で−35kg、5年間リバウンドなし』など、結果を出している人が続出中です。運動初心者で、今までダイエットが続かなかった人のためのプログラムを作りあげました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。関連記事は見つかりませんでした。110kgという異例の経歴や肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。2019.4.6やせたいのに食欲が止まらない。たかひで)といいます。自分自身が30kg以上のダイエットとリバウンドをした経験から、お客様の気持ちに合わせたダイエット指導を得意としています。元調理師なんで、料理もそこそこできます。好きなものはマンガ、家族、友達、ココイチのカレー!ダイエットに成功したら人生もっと楽しくなる!をモットーに、昔の自分と同じ思いをしている人のお手伝いをしていきます。グループ運動指導の依頼など、喜んでお受けいたします。1日で2kgも太った・・・』そんな時の対処法4つ名古屋のおすすめスポーツショップ9選。【痩せたい人向け】筋トレすべき部位はここだ!【太りやすい食べ物TOP5】これ食ってたら体重100kg超えました。脱サラしてパーソナルトレーナーに!退職前に絶対に準備しておくべきこと2020.01.22やせたいのに食欲が止まらない。原因はホルモン?意志が弱いからではない2019.04.06パーソナルトレーナーの仕事内容とは?現役トレーナーが全部ぶっちゃけます2019.03.16脂質制限で痩せる!脂質の少ない食べ物TOP5+おやつ2018.09.29おかげさまで満員御礼。