夜中に起きる5つの原因はコレだった!朝までぐっすり眠れる対策方法ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/夜中に起きる5つの原因はコレだった!朝までぐっすり眠れる対策方法SHAREtweetfacebookはてブPocketLINE眠れない・睡眠不足なら夜中に起きる5つの原因はコレだった!朝までぐっすり眠れる対策方法2018年2月13日2018年7月11日TweetPocket夜中に起きて、時計を見るとまだ深夜の2時や3時...という経験、ありますよね。して、夜中に起きてしまうのでしょうか?今回は、夜中に起きてしまう5つの原因をお伝えします。思い当たる原因があれば、対処法を試してください。実践して、朝までぐっすりと眠ってくださいね。夜中に起きてしまう原因としては、次の5つが考えられます。それぞれに効果的な対策で、ぐっすりと眠りましょう。1.深く眠れていない深く眠れていなければ、夜中に目覚めやすくなってしまいます。私たちは寝ている間、図のように浅い睡眠と深い睡眠を繰り返しています。浅い睡眠のほうが簡単に目覚めやすい状態です。目覚めやすい浅い睡眠が多くなってしまう大きな原因は、深く眠れていないことです。寝つきが悪いと、深い睡眠までストンと眠ることができません。その結果、浅い睡眠が多くなってしまい、夜中に起きてしまうのです。このため、寝つきを良くして深く眠ることが、朝までぐっすり眠るのに効果的です。夜勤や徹夜によって体内時計が乱れると、夜中に起きてしまいやすくなります。体内時計が乱れると、夜中になっても身体がうまく「お休みモード」になりません。このため眠れたとしても深く眠ることができず、すぐに目覚めてしまうのです。寝酒は、夜中に起きてしまう大きな原因です。お酒を飲めば、酔いにまかせてバタンと倒れるように眠れますよね。たしかに、アルコールの効果によって一時的には寝つきは良くなります。アルコールの効果が切れてしまうと、夜中に起きてしまう確率が大幅にあがるのです。睡眠のリズムが乱れて、朝までグッスリとは眠れなくなってしまいます。このため、眠れないときに寝酒を頼るのはオススメできません。飲んだとしても、少量にとどめておきましょう。寝る前のお酒は、寝る2〜3時間前までにストップ水でアルコールを中和するビールやチューハイよりも、アルコール度数の高いお酒を少しだけ飲むさらにくわしく:寝酒は睡眠剤として効果アリ。それでもオススメしない2つの理由4.いびきいびきによっても、夜中に起きてしまうことは多くなるでしょう。いびきをかいているときは、喉から空気が通りにくくなっている状態です。これでは充分な酸素が肺に届かず、軽い酸欠状態になってしまいます。酸欠状態によって深い睡眠がとれず、全体として睡眠が浅くなってしまうのです。自分の出しているいびきの音で起きてしまう、といったこともあります。このため、早めにいびきは解消しておきましょう。寝る姿勢など、ちょっとしたことを変えるだけでも、いびき解消が期待できますよ。夜中に起きてしまうのは、単純にあなたの寝ている環境が寝苦しい、ということも考えられます。汗だくになって目覚めたり、身体が痛くて目覚めた経験はありませんか?睡眠にベストな環境を整えることで、朝までずっと眠れるようになりますよ。寝具:身体が自然なカーブを描いて、ラクな姿勢になるもの。くわしく:グッスリ眠れる寝室とは?睡眠にベストな環境をつくる3つのポイントそれでも夜中に起きてしまったときは?ここまでに紹介した方法で、夜中に起きてしまうことはかなり少なくなります。どんな人でもたまには夜中に目覚めてしまうというもの。そんなときは、焦らずに次のことを心がけてください。夜中に起きてしまったときはまずは10分ほど布団の中で過ごす。毎日のように夜中に起きる場合は病院へ夜中に起きてしまうことは、誰にでもあることです。あまりにもひどい場合は、不眠症のサインかもしれません。以下の3つにあてはまる方は、早めの病院の受診がすすめられています(1)。夜中に起きてしまうのは、睡眠の質を下げてしまうことの1つです。早めに対策をとり、毎日ぐっすりと朝まで眠ることが、健康に過ごすコツ。今回紹介した方法を試してみてくださいね。快眠のためのヒント他の方はこのような記事もご覧になっています寝付きを良くしてぐっすり眠れる!今日から始める入眠儀式のススメ寝るのが遅くてもOK!睡眠でお肌がキレイになる、3つの方法とは?寝る前の運動はNG!睡眠に効果的な運動のタイミング・方法とは?寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。他の方はこのような記事もご覧になっています寝付きを良くしてぐっすり眠れる!今日から始める入眠儀式のススメ寝るのが遅くてもOK!睡眠でお肌がキレイになる、3つの方法とは?寝る前の運動はNG!睡眠に効果的な運動のタイミング・方法とは?寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。