トレ向きバルクアップラーメン】カップ&袋麺をタンパク質強化して筋肥大を加速する食事メニューバルクアップ筋トレ後の筋肥大食事メニューとしても最適な、肉類を大量追加して筋肉合成黄金比率の栄養素バランスにしたラーメン(カップラーメン&インスタント袋麺)をご紹介します。■筋トレにラーメンはNG?●バルクアップの筋肉合成カロリーに最適よく言われることに「筋トレにラーメン(特にカップラーメン&インスタント袋麺)はNG」というものがありますが、それは正しいのでしょうか?答は、半分正しくて半分正しくないと言えます。筋トレには主に二つの目的がありますが、それはダイエット目的とバルクアップ目的です。前者の場合はカロリーの高いラーメン(特にカップラーメン&インスタント袋麺)はたしかにNGと言えるでしょう。後者の場合、筋肉を大きくしていくためには想像以上に多くのカロリー=筋肉合成カロリーが必要で、その黄金比率はおよそタンパク質:カロリー=1:2~3とされています。ラーメン(特にカップラーメン&インスタント袋麺)を、肉類とともに食べて身体を大きくすつことに活用しています。ハードゲイナー(筋肉がつきにくい体質の方)にとっては、裏ワザとも言われているほど効果的な食事方法です。■カップラーメン+肉類のカロリー・栄養素まずは、代表的なカップラーメンである日清カップヌードルに脂質の少ない赤身牛肉200gを組み合わせると、実際にはどのようなカロリー・栄養素バランスになるのか検証します。(177.6kcal)このように、カップヌードルに牛赤身肉200を組み合わせた場合、理想的な筋肉合成栄養バランス、つまりタンパク質:カロリーがおよそ1:3となり、非常に優秀なバルクアップの食事となります。1肉と野菜を焼くまずは、テフロン加工のフライパンで油を使わずに肉と野菜を焼きます。2カップラーメンを作るパッケージに表記されている通りに熱湯を注ぎ、カップヌードルを作りますが、フタは完全に取り外します。3肉と野菜でフタをする肉と野菜でフタをして、3分待てば完成です。●インスタント袋麺の場合こちらが材料の、サッポロ一番塩ラーメン・豚もも肉・野菜類です。1肉と野菜を焼くまずは、テフロン加工のフライパンで油を使わずに肉と野菜を焼きます。2麺を茹でてお湯で洗うラーメンの麺は多めのお湯で茹でます。袋麺は脂質が高い傾向にあるので、一度ざるに受け、水道のお湯で余分な脂質を洗い流します。3スープを作る麺を茹でるお湯とは別に熱湯を準備し、スープを作ります。4ラーメンを作る先ほど、お湯で洗い流した麺を入れてラーメンを作ります。たしかに、これだけ食べると、全く筋トレには向かない食品です。5肉と野菜をトッピングする最後に、炒めた肉と野菜をトッピングして完成です。日清カップヌードルに赤身牛肉250gをトッピングしたレシピ例です。ノンフライとんこつラーメンに豚肉と牛ステーキをトッピングしたレシピ例です。カップチキンラーメンにコンビニで購入したサラダチキンをトッピングした時短レシピ例です。●インスタント袋麺の場合チキンラーメンに鶏つくねハンバーグ・卵・豚焼肉をトッピングしたレシピ例です。チキンラーメンにささみと赤身牛肉のステーキをトッピングした高タンパク質レシピ例です。塩ラーメンに牛肉とピーマンの炒め物をトッピングしたレシピ例です。醤油ラーメンに豚ニラ炒めをトッピングしたスタミナレシピ例です。味噌ラーメンにもやしとささみの炒め物・赤身牛肉ステーキをトッピングした高タンパク質レシピ例です。味噌ラーメンに焼きサケを乗せて石狩風にしたレシピ例です。このように、筋肥大バルクアップするためには大量のタンパク質と筋肉合成カロリーを摂取する必要があります。「食事もトレーング」だと考えて食べるようにしてください。筋トレ食事メニュー例完全版|バルクアップ・ダイエットそれぞれの料理レシピ紹介スポンサーリンク※本記事は提供元サイト(GLINT&bukiya.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。エビデンス当サイトのトレーニング情報は厚生労働省「eヘルスネット」の情報プログラムを参照して記載しています。