ライフキッカーズ│ジョギングと筋トレで体型維持するためのサイトジョギング・ランニング・筋トレでダイエットし体を鍛えて体型維持改善をしたい人のためのサイトです。加圧シャツを1年以上使っている人がボクサープレスを使ってみたぞ!「ラクして痩せたい!」とか「筋肉ムキムキになりたい!」そんな願望を抑えられない人は多くいるはずです。ある...もぎたて生スムージーをダイエット馬鹿が評価!私の口コミお伝えしますザバスファンクラブでTシャツをもらってみたぞ!応募方法と発送時期は?阿修羅魂HMBレビュー!グルタミンやデキストリンが筋トレを効率化!マッスルライズを使ってみたぞ!生地の質が良く頑丈な加圧シャツ阿修羅烈(アシュレーツ)で俺の太ももがヤバイ!足が自然と上がる締め付け!金剛筋HMB口コミレビュー!クレアチンやBCAAで更に筋トレ効率化!ジョイントガーディアン口コミレビュー!軟骨成分を補強して運動を楽しもう!飲むだけで燃焼サポート!WINZONEエナジーエナジータブレット口コミレビュー!ランニングランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話つい先日の土曜日のこと。ブランク後のランニングで体力を復活させるための方法1年ぶりにランニング再開したら体力の落ちっぷりを実感10日ぶり以上のランニングはオーバーペースに気をつけて!ってお話ジョギングはきつくないのに自転車がきついならケイデンス無視でゆっくり走ればいいじ...ダイエット【比較】ダイエット用プロテインはザバスウェイトダウンを選ぶべき理由ダイエットのために運動している方はプロテインもしっかりと摂取しているんじゃないかと思います。最初はドラッグス...運動や筋トレしても体重や体型に変化がなくなった時見直すべきことは?ダイエット結果をブログに書くメリットは結構でかい。ブログでできる体重管理とはウェルネスリンクがサービス終了。詳しくはこちらを御覧ください。冒頭からこういうのもアレなんですけど、、筋トレってめっちゃめんどくさくないですか?私は今まで何度も筋トレで鍛えようと思ってきたのですが、ほぼ続くことがありませんでした。してかというと、そもそも体に負担をかけてまで鍛えようという気がサラサラなかったからです。その割には、割れた腹筋だとかっこいいよなぁとか中途半端に考えていたフシがあります。やる気が無いのに何かを求めるのっておかしいですよね?でもそれが人間なんだ!仕方ないさ。腹筋や筋トレ全般を続けるにはどうすればいいの?筋トレは毎日しなくていい(というかするもんじゃない)と理解する自分の理想体型を意識し続ける複数の腹筋を鍛える方法を知る、試す諦めとか面倒とか浮かばないよう習慣化にするとにかく筋トレ(腹筋)=負担と考えないように!まとめスポンサーリンク腹筋や筋トレ全般を続けるにはどうすればいいの?結局のところ、ラクな方へ流されているだけとも捉えれられますが、腹筋(ひいては筋トレ)を続けるにはちょっとしたコツさえつかめば意外と続くものです。いうわけで、この記事ではそのコツについて少しお伝えしてみようと思います。これを読めば「筋トレめんどくせぇ!」って人でもある程度は続くようになるんじゃないかなと思います。筋トレは毎日しなくていい(というかするもんじゃない)と理解するまず最初に腹筋のようなめんどくさい筋トレは毎日しなくていいということを理解しておくことが大切です。筋トレを始めた当初は、「色んな所で日にちを開けろって書いてるけど、たくさんやった方が良いに決まってるじゃん」と思って毎日高負荷の筋トレをしてしまいがち。筋トレを始めたばかりの人が陥りやすい最初の間違いがこれ。いろいろなところで「筋トレは毎日するな」って書いてあるのに毎日しちゃうこと。初っ端から毎日高負荷で筋トレしたらそりゃーひどい筋肉痛になりますし、疲れが取れなくなってしまいます。それでめんどくさくなってもうやめようってなってしまうわけ。私も何度経験したことか...。この間違いを正すことがまずは大事です。最初の頃は筋トレは毎日せずに1日~2日おきにやるのが鉄則と考えてください。私は筋トレを始めてから数ヶ月経ちましたが、未だに2日からそれ以上日を開けて行ってます。慣れてきたので連続でしたりと割りとランダムだったりするのですが、最初のようにアホみたいなことはしていませんよ。決めた回数を事務的かつ習慣にこなしているだけ的です。探究心を持つのは悪いことではないですが、最初の頃に「もっとこうしてやろう、ああしてやろう」みたいに考えて色々やると体を痛めてしまうかもしれません。軽い負荷の筋トレで筋肉痛にならなくなるまで続けてみましょう。負荷を変えてみるのはそれからでも遅くはないはずですよ。自分の理想体型を意識し続ける何かを続けるにはある程度具体的な理想が必要です。数カ月後にはこんな風になっていたい...っていう願望が結構大事ですよ。いうのなしだと何のために腹筋、筋トレをするの?という理由がなくなってしまいますから。軽い気持ちで腹筋割れてほしいなぁ...って言うのでも良いんですが、できるだけ長続きするものがいいです。「もうすぐ30歳来ちゃうんだけど、今まで通りの生活習慣なのにお腹が出っ張ってきた...このままだと完全にメタボコースだしかっこ悪いよなぁ。地味に婚活のことも意識してるんだけどこの見た目だとモテそうにもないし、自分にも自信が持てないな。かっこいいって思われるような腹筋、ほしいなぁ...」ぐらい具体的なイメージを持ってやると長続きします。ちなみにこの例は今適当に考えただけなので、私が思ってることとは全く違いますよ(笑)私は自分がぽっちゃり体型に再びなるのが物凄くイヤなのでそれをずっと意識しています。複数の腹筋を鍛える方法を知る、試す腹筋を鍛える方法って、スタンダードな仰向け姿勢から上半身を起こすタイプが一般的にはよく知られていると思います。あの方法って、起き上がれない人は苦痛以外の何物でもないんですよ。何を隠そう私があの方法で起き上がれないからです。腹筋を鍛える方法は他にも色々あることを知るというのが大事。・お腹に力を入れ続ける、凹ませる(地味に効く)etc...ね?結構あるでしょ?個人的にはわざわざ「筋トレするかーっ」て気持ちや姿勢を切り替えなくてもできるお腹凹ませがおすすめです。この方法だと椅子に座りながらでも寝転びながらでも、歩きながらでもできるので場所も時間も選ばないという半端ない利点があります。お腹をへこませるのは腹筋がないとできないので、腹筋が弱い人はすぐ筋肉痛になります。こんな簡単かつ手軽に腹筋が鍛えられるエクササイズ(?)は他にないので、仕事しながら、家事をしながら、音楽を聞きながら本を読みながら...とにかくながらで試してみるのをおすすめします。超効率的!ってのがよくわかりますよ。あとは、空中自転車こぎもおすすめです。これは腹筋で起き上がれない人向けといっても過言じゃない腹筋方法だと思いますね。この動画だと頭を完全に床につけていますが、この状態から少し浮かせて上半身を丸めるようにしてするともっと効果があります。首付近の筋肉の負担も大きくなるので鍛えられすぎて首も太くなるかもしれません。いずれにせよ、腹筋はただ起き上がるだけではなく複数のやり方がある、というのを知るだけでも続けられる可能性が高まります。自分でもできそうだと感じたものを続ければ良いですし、場合によっては組み合わせればいいですからね。諦めとか面倒とか浮かばないよう習慣化にするあとは、諦めたりとか面倒くさいと感じることを極力減らすのが大事です。無感情で「やるか」と頭を切り替えられるようになるのが理想。要するに習慣化しろっていうことですね。習慣化するにはどうするか?筋肉痛が来なくなるまで続けるだけでOKです。あとは、時間に余裕があるタイミングで筋トレをする、というのが物凄く大事。時間が全然ないときに筋トレをしようとすると、「なんでこんな忙しいときに筋トレしてんだ!」と感じてしまって辞めたくなります。時間に余裕があるときにやる!というのが重要ですよ。筋トレ(腹筋)=負担と考えないように!結局のところ、腹筋、筋トレを負担と感じてしまうのが諦める原因なんです。どれだけ負担と感じなくさせるか?というのが焦点になると思います。時間的な負担、身体的な負担、どちらも続けていれば自然と適切な間隔がつかめてくると思います。それまでは面倒かもしれませんが、「頑張って続ける」のが大切でしょうね。本末転倒かもしれませんが、らくになる道のりは意外と長いのです。いっても1ヶ月くらい続けていれば負担に感じることはなくなると思うので、それまでの辛抱ですよ。まとめというわけで、続かない腹筋をどうやって続けていくか?というやり方・考え方をまとめてみました。無理に続けようと思わなくてもいいですし、体が自然と筋トレするモードに入れれば一番いいんですが、それがなかなか難しい。深く考えすぎずにやることが大事かなーと個人的には思います。腹筋が続かない、という方は上でまとめたところを自分に置き換えて振り返ってみてもらえれば良いのではないでしょうか。AUTHORKEI当サイトでは私が実際に試したもの、こと、健康や美容、ダイエット関連の書籍等から得た知識を元に備忘録的に記事を作成しています。記事に記載している内容などは十分に注意していますが、本職は記事内容とは全く関係ございませんので専門知識を持っているわけではありません。間違等あるかもしれません。ご意見、ご感想等ございましたらお問い合わせよりお願い致します。恐怖の金縛り体験談と解き方。皮下脂肪はすぐ落ちるのに内臓脂肪は落ちない?いいえ、内臓脂肪すぐ減ります。「ラクして痩せたい!」とか「筋肉ムキムキになりたい!」そんな願望を抑えられない人は多くいるはずです。筋トレをしていると、ビタミンやらミネラル、プロテインなどのサプリメントが気になってきますよね。筋トレ筋トレ効果が頭打ち・マンネリ化になった時の対処法。筋トレ冬の筋トレ、アクティブレスト期間中にしておきたいことKEI2017年11月9日Moreダイエットのコツまとめダイエット【比較】ダイエット用プロテインはザバスウェイトダウンを選ぶべき理由KEI2018年6月27日ダイエットのために運動している方はプロテインもしっかりと摂取しているんじゃないかと思います。最初はドラッグス...ダイエット運動や筋トレしても体重や体型に変化がなくなった時見直すべきことは?KEI2018年5月18日ダイエットダイエット結果をブログに書くメリットは結構でかい。ブログでできる体重管理とはKEI2017年12月28日ダイエットウェルネスリンクがサービス終了。PCからのデータ出力はお早めにKEI2017年11月24日ダイエット突発的な食べ過ぎから体重が落ちない!?元の体重に戻すには時間がかかるKEI2017年11月14日Moreランニングのコツランニング・ジョギングランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話KEI2018年6月12日つい先日の土曜日のこと。金縛り体験談と解き方。自営業者が業績不振で予定納税を減額申請する方法・やり方2018年7月3日Moreスポンサーリンクダイエットに本気になるためのブログへようこそ2014年末にメタボ体型になってしまったため、しぶしぶダイエットを始めました。黙々とやっていても続かないと確信したので、ブログでも書いて記録残しつつ、自分にとって参考になる情報を書いていくかなぁとおもいつつ始めたのがこのブログです。このブログに書いてあることが、あなたのダイエットの足しになれば嬉しいです。2016年の7月末からダイエットを再開しました。>>その記録はこちらからどうぞここからどんな体型になるかは私の頑張り次第です。一緒に頑張りましょうー。運営者の許可なくブログ内のコンテンツを無断転載されたことを発見した場合、発信者の開示請求を行い料金を請求致します。掲載している写真は有料です。詳しくはこちらを御覧ください。NAVERま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