通勤時間をダイエットに有効活用したいあなた!自宅から学校まで2時間かかる。1日3時間も4時間も通勤に使ってる。電車の中で広告見るくらいしか、やることがない。その時間にダイエットできないかな?そんなあなたは、ダイエットにもなるエクササイズを行ないましょう。まとめ通勤電車で立ちながらできるダイエットエクササイズイスに座らないで立っている状況は、身体を引き締めるチャンスがたくさんありますよ。思い出してみてください。電車の中はスポーツジムです。すべて、スポーツジムの筋トレグッズみたいなものです。工夫次第で、毎朝の通勤時間をトレーニングに充てることができます。「朝の満員電車で筋トレなんかしたら疲れるよ」たしかに、疲労しすぎてしまう可能性がありますよね。そんなときは控えめにして、帰りの電車の中、比較的空いているところでトレーニングしてみてください。吊り革の輪っかの外側を思いっきり握り締める(握力・指)△のつり革でも〇のつり革でも大丈夫です。思い切り、本気で10秒1セットです。吊り革は10人分ぐらいの体重を支えられるそうです。ちぎれることはないはずです。腰を落として全体重をかけるのではなく、上半身だけで思い切り引っ張る感じです。腕の筋肉・背中の筋肉を鍛えられます。すりをつかんで前に引っぱる(胸・背中・肩)座席の端っこの「縦に伸びている支柱」を使います。ドアのそばの手すりでもokです。片方の腕は伸ばして握ります。(握るだけ)もう一方の腕で手前に思いっきり引っ張ります。姿勢はぴんと伸ばしてください。胸と上背の筋肉が鍛えられます。密着している状態ではできません。電車が混んでない時にできるトレーニングです。「じゃあ、密着してるときは?」それは別バージョンで、横に引っ張るパターンもあります。今説明したのは手前に引っ張っていますが、肘を曲げて思いっきり横に引っ張る。このときは右手は右側に引っ張り、左では左側に引っ張ります。要するに思い切り左右に引っ張ります。すると、肩の運動にもなります。外に引っ張るだけでなく、内側に押し合ってもいいです。網棚を思い切り押し上げる(肩・腕・背中と腰を伸ばす)棚の鉄パイプを下から上に全力で押し上げます。肩と腕の運動になります。腰や背中もいい感じに伸びますよ。何もつかまらないでつま先立ち(ふくらはぎ・足首)何も捕まらないで立ったままバランスを保つようにする。「つま先立ち」これが一番簡単です。電車にの中で立っているときはかかと上げてつま先立ちをしてみてください。きついので、足首とふくらはぎを引き締められますよ。やってる必要はなくて10秒間を何セットか繰り返せばokです。ふらつくと思うので、壁やドアの近くでやりましょう。まとめ「満員電車の中でもできる10秒筋トレ」をご紹介しました。何もつかまらないでつま先立ち(ふくらはぎ・足首)電車の中は、ダイエットしているあなたにとって、スポーツジムです。「スキマ時間」を有効活用して、基礎代謝をアップさせていきましょう!プロテインを同時に飲んでおくと、さらに効果が高まりますよ。会社(家)に着いたらプロテイン飲む!」そんな習慣ができれば、もうあなたのダイエットは成功したも同然(^^)運動だけだと続かなくても、プロテインやサプリなんかとセットにすると、結構モチベーションが出てくるんですよね。「せっかくだから運動しよう!」みたいな気持ちになれます。身体を動かすと、気持ちもポジティブになれます!明るく楽しく、おいしく楽に。すっぴん寝巻きでできる最強ダイエットダイエット、面倒ですよね。それがついに、面倒じゃなくなりました!自宅でダイエット動画を見るだけで、どんどん痩せられます。これはやばすぎる(笑)ダイエットのプロが監修した動画なので、信頼性も抜群。今なら30日間無料体験できます。【歩きながら筋トレ】ダイエット効果を30%高めるウォーキング時間の有効活用5選!RECOMMENDこちらの記事も人気です。まとめ★当サイトを再訪問するには、「ダイエットの楽園」で検索をしてみてください。