内股だったらかわいくていいじゃん。どんな感じの脚かは大体わかる。なると、なかなか判断に困ったりもします。「自分はどっちでもない。脚で間違いなし」強引にそういうことにしたりも......早めに手を打たないと、何かと不具合が出てくるのに......それぞれの見分け方、毎日の生活の中で気をつけること、改善のためのポイントなど含め、「О脚・X脚・XО脚」の違いを解説いたします。自己流の方法で矯正しようとすると、かえって逆効果となってしまう場合もあります。整体やカイロ等、専門医にかかることも一つの手ですが、歩き方や座り方など、ほんの少し意識して気をつけるだけでも、ずいぶんと改善することはできるのです。「О脚・X脚・XО脚」の違いはココ!ではまずそれぞれの脚にまっすぐに立ち「両膝をくっつけて」もらいましょう。くっつく「О脚」だけがくっつかないのですね。今度は、この状態で足全体を見てみます。まっすぐに立った時に両膝の間に隙間ができてしまいます。膝下からの曲がり具合が「О」の字のような形に見えるので「О脚」です。脚を揃えて立とうとすると、今度は膝同士がぶつかり、立てなくなってしまいます。くっつけた膝から下は「八」の字、または逆向きの「く」のような形で足先に向け外側に開いてしまいます。両膝を中心に上下の形が「X」のように見えるため「X脚」です。両膝はくっついているが、股下と膝下は開き、足先はくっついている→「О脚」と「X脚」、2つの要素が合わさったような脚ですね。複雑な曲がり方をしています。О脚」とも呼ばれます。これがまっすぐな(正常な)脚の場合では両足の太ももとくるぶしが自然に触れる感じで、膝・ふくらはぎもくっつくのですね。日本人(特に女性)の9割近くが「О脚」の要素を持ち、次いで多いのが「XО脚」なのです。先天性であることは少なく、ほとんどが生活習慣や歩き方などにより徐々にひどくなっていくもの。裏を返せば、日常生活で気をつけていれば自力で改善していけないものでもないのですね。そのためにもご自分の脚のタイプを知ることは大切。「О脚」と「X脚」です。違いを比較しながら、原因や改善ポイント等を見ていってみましょう。「О脚」と「X脚」はここで見分ける!「О脚」と「X脚」は真逆の歪み方をしていますが、原因は同じ。どちらも骨盤の歪みが関係しています。その歪みのポイントとなるのが「膝」。膝の関節は骨盤と連結している「股関節」と足首、つまり「足関節」に上下から挟まれ、どちらからの影響もダイレクトに受けやすいのです。「骨盤」の歪みを矯正してダイエット、なども一時期流行りました。実際「骨盤」は色んな意味で肝なのですね。「О脚」「X脚」で言えば、普段の生活での歩く・座る・立つなどで、その重心が「前にかかりすぎている」のが「X脚」、「後ろに掛かり過ぎ」ているのが「О脚」の人の特徴でもあります。重心が前にかかりすぎている「X脚」では「骨盤が閉じる」、後方に重心がかかりすぎている「О脚」では、逆に「骨盤が開いて」しまっています。言われたところで、歩く、座るなどは無意識にしている動作。わかりやすい方法で「О脚」「X脚」のチェックをしてみましょう。左右のかかとをこぶし一つ分程度開け立つ(鏡の前などがおススメ)つま先は少し外に向くようにしてスタンバイ姿勢はまっすぐのままでゆっくりと腰を落とし、膝を曲げていくこの時の膝に注目です。О脚の場合ですと、外に向けて少し開いたような感じに、逆にX脚なら内側に寄る感じです。膝を曲げているだけなので、本来ならそのままストンとまっすぐ位置が下に落ちるだけなのですが「О脚」「X脚」では、このように膝の歪みに合わせた曲がり方になるのです。片脚を90度に曲げ(転ばないよう、どこかに手をつくのはOK)地面についている方の脚を曲げてみた場合でも同じ。О脚ではまっすぐ立っていた時に比べ、上下の位置が下がるだけでなく、若干外側に(左足ならさらに左側へ、右足なら右側へ)ズレているはずです。X脚の場合は内側へのズレですね。普段はいている靴にも違いは出てきます。О脚の場合減りやすいのは「外側」、X脚では「内側」です。脚に内向きの歪みありですね。О脚は「内反膝(ないはんしつ)」、X脚は「外反膝(がいはんしつ)」とも言われます。俗にいう「がに股」「内股」ですね。同じではないのですが、イメージ的にはわかりやすいかと思います。どちらの足も、内側の筋肉が弱い。それを補強するため、どうしても外側の筋肉は頑張ります。内側が弱く外側が強い、このアンバランスな状態のままでいれば歪みが徐々にひどくなり、そこに先ほどの歩き方・座り方などの重心の問題も加わり、ついには「О脚」「X脚」の出来上がり、となるわけですね。引き起こす要因ともなります。骨盤が開くО脚では内臓が下がり、お腹がポッコリになってしまうことも。X脚って、内股だからかわいいじゃん、などといっている場合ではないのですね。内股」の文化(?)のようなものがあるのも事実。実際、内股の女の子は何となく、かわいい。そこで登場するのが「XО脚」、「О脚」に次ぐ多さを誇る(本当は誇っちゃダメ)複雑な歪みを持った脚なのです。内股」を良しとするような風潮の中、9割ほどの女性は「О脚」。そこで何とか膝同士をくっつけようと自己流の矯正法をとった結果が「XО脚」と言われています。まっすぐな脚を目指し努力したつもりが、かえってО脚を悪化させてしまっているのですね。力を加えているため膝はくっつくようになりますが、膝下は大きく湾曲したままの状態。クビレのあるО脚、というのもヘンな例えですが、О脚にX脚の要素も入ってしまっているのです。形的には膝から上が内股で下は外側に反っている感じ。歪みは2種類、それらが脚の別々の場所に発生してしまっているため「О脚」「X脚」に比べても治療には時間がかかるとされています。こちらは「О脚」「X脚」とは逆で足の内側の筋肉に力が強くなります。なってしまう原因を考えると、わかる気がします。引き起こす要因となるのは「О脚」「X脚」と同様。なんとなくお気づきかとも思いますが「XО脚」も含め「О脚」「X脚」とも引き起こされる症状、その改善方法の基本も、皆ほとんど同じなのです。その歪み方を分けているのが日常生活でのそれぞれの癖。歩き方やよくとる姿勢などで「О・X・XО」に分かれていくのですね。どのようなことに注意すれば予防、または改善に有効なのか?続いて、これらの歪みを引き起こしてしまうNGな生活習慣の例を見てみましょう。「О・X・ОX脚」の原因はコレ!とりあえず挙げていきます。段々怒られているような気分になってきましたが、どれも無意識にやっていそうなことばかり......さて、足を組んで座る、や、片足に体重をかける、などは意識すれば何とか改善できそうですが「正しい歩き方」や「内転筋の衰え」にはどう対処していけばいいのか?まずは「正しいとされる歩き方」を簡単にご紹介です。これはエクササイズや肉体改造などのようなハイレベルのものではなく、あくまで正しい、そしてきれいな歩き方の一例です。「О脚」や「X脚」などがたちどころに直る、といったものではありませんが、間違いなく悪化はしそうもない歩き方なので、ご参考までにどうぞ。力強く踏む必要はありません。この3点がしっかり地面についていることが大切。膝を痛めないよう、着地は静かに。膝には力を入れないで!よくよく考えると、普通のことですね。できるだけ意識してみてください。衰えた「内転筋」です。足の内側の筋肉が弱くなっているのは「骨盤の歪み」が原因だからです。ダイレクトに内側の筋肉に有効なストレッチ等もいいのですが、まずは「骨盤の歪み」対策です。ヨガなどでも色々なポーズがありますね。無理はせず「痛気持ちい」くらいがベストです。骨盤の筋肉をほぐしましょう両足を肩幅より若干広げ、手を腰に、ゆっくりと円を描く、もしくは「8」の字を描くようにゆっくりと動かしていきます。◎股関節も動かしていきましょう床などに座ります。つま先をできるだけ外側に、次に内側に倒していきますが、つま先だけでなく、脚の付け根からつま先まで全体を動かすよう意識して倒していくのがポイントです。上半身は倒さずそのまま、まっすぐな姿勢を保ってください。仰向けの姿勢で膝を立ててください。太ももを両手で抱え、徐々に胸に近づけていきましょう(息はゆっくり吐きながら)。両足の裏同士をつけたまま、かかとを体に引き寄せつつ上半身を前に倒していきます(手は膝に)。できるだけ前屈を深くした状態でキープです。◎足首にも柔軟性を足首を持ちクルクル回しましょう。西洋の人たちはほとんどがまっすぐな脚をしているうそうです。人種的な違いや遺伝なども大きいのですが、やはり生活習慣の違いが「О脚・X脚・XО脚」を増やす要因となっていることも否めません。生活習慣を見直していけば、脚にとっても悪いようにはならないのですね。時間は掛かりますが......どうにもならない時にはお医者さんがいます。前述のエクササイズなどは、あくまでも改善のためのワンステップ。毎日少しずつやっていきながら穏やかに長い目で見る系の準備運動のようなもの、とお考え下さい。毎日の何気ない積み重ねから生まれてしまった「О脚・X脚・XО脚」。毎日少しずつを積み重ねて対処していくのは自然なやり方なのです。自己流の「秘策」的な即効性のあるものは、逆効果になってしまうリスクが多すぎます。筋肉をほぐし、可動域を広げ、日常生活の癖を意識的に改善していくことが大切。それは決して無意味ではないのです。毎日コツコツ焦らず悪い癖を直していく、本気で困っているならお医者さんに相談。