活動を絶えず調整している神経です。この自律神経が乱れるとさまざまな症状があらわれてきます。ここでは、自律神経の乱れによる症状、乱れる原因、調整方法についてご紹介します。蠕動運動(食べ物などを奥に送る運動)に異常をきたし、腹痛を伴う慢性的な下痢・便秘となります。下痢が何週間も続いたり、便秘と下痢が交互におきたりなども起こり得ます。このほか、疾患ではありませんが、老化を引き起こす原因ともなっています。自律神経の役割には血流のコントロール作用もあります。自律神経の一つであり、リラックス時に活発になる副交感神経が加齢によって衰えると、血管の収縮が過剰になります。血流の量が少なくなってしまい、細部まで栄養・酸素が行き渡らず、老化が進んでしまうのです。自律神経の乱れは様々な症状を引き起こすと言われていますが、本当にその通りなんですね。自律神経が乱れる原因は?ここまで自律神経の乱れによる症状の例を見てきましたが、では自律神経が乱れるのは一体なぜなのでしょうか。自律神経が乱れるのは以下の二つの神経のバランスが崩れるためです。運動時や日中の活動時に活発になる交感神経リラックス時や夜の睡眠時に活発になる副交感神経この二つは普段、ほぼ1:1で一定水準以上で活発になっています。(下記図参照)シーソーのようにどちらかが傾いた状態だとバランスが取れていないということです。参考記事:サントリー健康情報レポートでは、次に交感神経と副交感神経が偏ってしまう原因をそれぞれ挙げていきたいと思います。運動不足により交感神経を働かせない生活をするストレスフリーな生活を送りすぎることで交感神経の水準が低くなる甘いものの食べ過ぎで神経が弛緩するこのように、自律神経が乱れる原因には交感神経優位型と副交感神経優位型の2パターンあります。結論から言うとストレスがありすぎても、なさすぎても自律神経は乱れるというのが結果です。「ストレスは人生のスパイスである」と表現されることもあります。ストレスはすべて敵というわけではないということですね。ストレスとどう向き合うか、それがこの社会で生きる人にとって課題とも言えます。1,食事で自律神経を整える発酵食品や、酸っぱいもの、辛いもの、食物繊維が豊富なものを食べて、腸内環境を整えることで副交感神経が活発になります。2、お風呂やマッサージなどで体を温める・ほぐす筋肉をほぐしたり、お風呂上りに体が温まって眠くなる時があると思いますが、その時は副交感神経が活発になっています。3、深い眠り、良質な睡眠をとる睡眠時はもっとも副交感神経が活発になるときです。良質な睡眠をとるために、少量のお酒を飲む、アロマを焚く、リラックスできる音楽をかけるなどしてリラックスするようにしましょう。4、軽い運動を行う運動後は筋肉がほぐれ、副交感神経が活発になります。1、日中に太陽の日差しを適度に浴びる体に生活リズムを覚えさえることで、それぞれの神経の活動を規則正しく働かせます。2、運動で汗をかくジョギングやスポーツなどで交感神経を高めることで、副交感神経とのバランスを保ちます。3、あえてストレスを感じてみる適度なストレスは交感神経を高ぶらせます。様々なストレスに直面することでストレスに強くなるといった2次的効果もあります。過剰になりすぎないように注意しましょう。まとめ自律神経は体全体をコントロールしている重要な器官です。体に倦怠感やめまい、動悸などの症状があれば自律神経が乱れているのかもしれないと疑ってみるのも必要かもしれません。深刻な病気になる可能性もあります。自分が上記に上げた2つのうち、どっちのタイプに分類されるのかも踏まえたうえで、それぞれに適した行動を行っていきましょう。スポンサーリンクタグ:自律神経コメントを残す返信をキャンセルする。(required)サイト上に表示された文字を入力してください。うつ病ってどれくらい辛いの?分かりやすく解説します。「うつ」は誰にでも訪れます。Reserved.このページの先頭へ。