仕事をしていると、いつも朝はギリギリまで寝てしまう...なんて時が多いですよね。夜よりも朝の方が1日のリズムを取り戻しやすいとはいうものの、突然朝から体を動かしたりするのは大変ですよね。そこで今回は、平日の月~金のいつもの朝時間に取り入れられる”体と心が潤う”朝時間のはじめ方をご紹介します。過ごし方お気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。お気に入り数:1481体と心が潤う『朝時間』をはじめてみませんか?出典:pixabay.com仕事をしていると、いつも朝はギリギリまで寝てしまう...なんて時が多いですよね。夜よりも朝の方が1日のリズムを取り戻しやすいとはいうものの、突然朝から体を動かしたりするのは大変ですよね。そこで今回は、月~金のいつもの朝時間に取り入れられる”体と心が潤う”朝時間のはじめ方をご紹介します。《月曜日》体と心をゆっくり起こしてお仕事モードへ切り替え白湯を飲みゆっくり体温をあげる出典:www.pexels.com月曜日はお休みモード続きで起きるのも大変。急に体を目覚めさせるのでは無く、白湯を飲み少しづつ体温を上げましょう。杯の白湯が五臓六腑にじんわりと染み渡り、一週間のはじまりをゆっくりと迎える事ができます。ラジオを聴いて少しづつ脳を起こす出典:www.pexels.com普段、朝目覚めてスマホやテレビを一番に見る方も多いと思いますが、ぼんやり眺めるだけでニュースなどの情報を理解していない事がありますよね。ラジオは視覚情報がないので、情報を得られると同時に、脳を起こすのにも最適な方法です。月曜日は、耳で情報を聞いて、徐々にお仕事モードに脳を切り替えていきましょう。視点をゆるりと変えてお仕事モードへ出典:www.pexels.com週のはじまりは会社に行く事など、少し憂鬱な気持ちになりますよね。無理に自分を仕事モードに奮い立たせるのではなく、ゆるやかに気持ちを切り替えるのが大事。なんでも完璧にしようなんて思わず、ラジオを聴きながら「自分だったらこう思うな」とか、「これは自分には必要だな」など、自分視点で考えて頭を切り替えていきましょう。《火曜日》時の流れに慌てず穏かな発見を愉しむ植物の水やりで気分を落ち着かせる出典:unsplash.com月曜日から仕事に追われて少し疲れたなぁ・・・なんて時は、植物の水やりをしながら、気分を落ち着かせましょう。観葉植物はおうちに一つ置いてるだけで、少し疲れを感じた時に見つめると癒されますよね。今の自分にとって効果的な情報を見つける出典:unsplash.com月曜日の仕事で気づかぬうちに頭の中の情報をたくさん更新しているので、火曜日は読書で自分の身の回りで生かせそうな穏かな情報を発見するのがおすすめ。ランチのお店選びの為に情報誌をめくったり、最近注目度の高い小説などを読んで、会社で話題づくりに役立てるなんてのもいいですよね。朝は限られた時間ですので、今の自分にとって効果的な情報を発見できる時間にしましょう。《水曜日》ちょっぴり疲れた時こそ自分の中のハッピーを実現するちょっぴり疲れ気味。朝ご飯を彩りよくしてパワーアップ出典:unsplash.com週の真ん中は、やるべき事に追われてずっと考えたり動いたりしてしまう1日の事が多いですね。そんな時だからこそ、朝ごはんで気分をリセットしておくのがおすすめです。気持ちが弾むようハッピーな言葉をノートに書く出典:www.pexels.com心が少しモヤッとしてしまう時は、ノートになりたい自分を想像してハッピーな言葉を書いてみてください。書く事が思い浮かばなくても「今日1日を幸せに過ごす」といった事でも大丈夫。考えや思いが煮詰まりやすい水曜日だからこそ、ネガティブな言葉から自分を放す事が大事です。《木曜日》優しい自分を意識して体と心をゆるめる体が起きない・・・。軽いストレッチでコリをほぐそう出典:unsplash.com週の後半である木曜日には、体が疲れて起きるのが辛い...なんてことも。そんな時は、軽いストレッチで、疲れやコリをほぐすようにしましょう。ストレッチをすると逆に筋などを痛めてしまうので、まずはすぐに取り入れやすい深呼吸からはじめてみましょう。ポイントは深呼吸を深めて、体の空気を入れ替える出典:www.pexels.com体の軸を意識し深呼吸をゆっくり行いながら、肩を大きく動かして背伸びをしてみましょう。この時、呼吸は体内の空気を入れ替えるようなイメージで行えば、よりリラックスする事ができます。出典:unsplash.com時間としては約1分間で大丈夫です。呼吸をして、体をやわらげる事に意識を向ける事が大切です。余裕があれば、続いて瞑想を行ってみるのもおすすめです。雑念を取り払い、自分の心の状態と向き合うことができますよ。《金曜日》後1日を乗り切る為の気分転換を行う休日へのワクワクに向けて。道を変えて通勤してみる出典:unsplash.com平日の最終日は心身ともに疲れがちですが、そんな時こそ愉しみを見つけてみましょう。通勤経路を変えたりカフェで朝ごはんをしてみたりなど、日常の中に芽生えるトキメキ感やワクワク感を見つけてみることが大切です。出典:unsplash.comいつもと違った朝景色を見る事で、土日に向けて気持ちを高める事ができたり、逆に金曜日で疲れ気味な体と心をリフレッシュさせる事もできます。自分が頑張れるプチご褒美を用意してみるのもいいですね。いかがでしたでしょうか?出典:unsplash.com何気なく過ごしてしまう平日の朝ですが、少ない時間でも意識し工夫するだけで、体の調子を整えたり・前向きな心を生み出す時間にすることができます。取り入れて心身共に潤う素敵な1週間を過ごしてみてくださいね。楽天ブログインテリアを中心とした私の好きなものを紹介。お気に入りに囲まれた生活、いいものを少しずつ取り入れたいです。こちらの記事もおすすめ一日を気持ちよくスタートするために。心を上向きにととのえる「朝時間」の過ごし方tama55朝時間、どうすごしてる?「今日」を楽しくするために試したい10のことmmommon大事な朝時間、無駄にしない。「ついで」「ちょっと」で朝が充実するヒントrinn5早起きが楽しみになるかも!?寝ぼすけさんにオススメの素敵な『朝時間』の過ごし方mo_mo暮らしを楽しむ朝時間。(140)内容について運営スタッフに連絡yodaka13おでかけが好きです定番記事ランキング頑張りすぎてない?“心が疲れた”と感じた時に試して欲しい10のことhimary心のモヤモヤを晴らしましょう。気分が乗らないときに試したい11のことhanacco「もっと寝ていたい」が「起きたい」に変わる起床テクニック~5分で...kowm忙しい朝にもゆとりを作る。家事上手さんの《ナイトルーティン》phrudいつからでも始められる♪ごきげんな1年を過ごすための「新習慣」の...myu2素敵な「朝活」しませんか♪お洒落にモーニングを楽しめる【東京都内...shiro_chanなんでもない日を幸せに。にこやかに、ほがらかに、機嫌よく生きる1...mmommon毎朝書くだけ♪未来が開く魔法の『モーニングページ』を始めようmine_mineスッキリ目覚めて1日を気持ちよく迎えよう!すぐ実践できる【朝スト...himary年末を慌てずに過ごすために。家事を、もっと気楽に楽しもう。人生を豊かに生きるために、必要なこと。2020年は「自分を整え...キナリノ編集部もう花粉に苦しみたくない。一年後、もっと素敵なあなたへ。height="100%"キナリノキナリノモールキナリノについてよくある質問お問い合わせキナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。