サプリ&筋トレグッズホームトレーニング午前?午後?夜?筋トレはどの時間帯にするのがベストか2018/05/17ツイートシェアはてブLINEPocket筋トレは何時にするのが最も効果的なのでしょうか?「朝・午前」と「午後・夜」に分けて、それぞれメリット、デメリットを見ていきます。先に結論を述べると、次のようになります。結論どちらかといえば午後がいいかもしれない。自分のスケジュールを考慮して、トレーニングできる時間帯にすればOKざっくり言うと朝・午前にトレーニングをするメリットトレーニング後、筋肥大シグナルが活性化している後にたくさん食事を取れる朝7時に軽いエクササイズをすると、睡眠の質が高くなるジムが混雑していないので、使いたい器具を使える1日が長く使える朝・午前にトレーニングをするデメリット朝イチだとパワーが出にくい栄養不足になりがち身体が硬いので、ケガしやすい午後・夜にトレーニングするメリット午後のほうが筋力が発揮しやすく、柔軟性が高いトレーニングまでに多くのエネルギーを溜めることができる午後・夜にトレーニングするデメリット寝る直前にハードなトレーニングをすると、交感神経が高ぶり、寝付きが悪くなるカフェインが多いプレワークアウトサプリを飲むのに躊躇する(夜の場合)ジムが混雑する結論:自分が続けやすい時間帯にトレーニングすればいい朝・午前にトレーニングをするメリットトレーニング後、筋肥大シグナルが活性化している後にたくさん食事を取れるトレーニングをした後、体は筋肉が成長するためのホルモンを分泌します。そのタイミングでたくさんの食事を摂ることで、体内に多くの栄養を送り込むことができます。これが、夜寝る前のトレーニングとなると、トレーニング後の食事は1回ほどです。いえ、夜にトレーニングして、ものすごい体を作り上げている人はたくさんいます。メンタル的な要素が強いのかもしれません。マックス確かに、食事のプランニングはしやすいかもな。朝7時に軽いエクササイズをすると、睡眠の質が高くなる朝7時、昼1時、夜7時に、30分のトレッドミル(ルームランナー)を、最大心拍数の65%でおこなって睡眠の質を比較したところ、朝7時にエクササイズをした時が、もっとも睡眠の質が高くなったという研究があります*。※ただし、筋トレではなくあくまでも軽い有酸素運動ジムが混雑していないので、使いたい器具を使える朝に混雑するジムもありますが、ほとんどの場合で空いており、自由に器具を支えることが多いです。そのため、「ちくしょー、あの器具使いたかったの・・・」になどとストレスを感じるようなことは減ります。1日が長く使える早起きしてトレーニングをすると、その後の時間が空くため、1日を有効に使えます。実際、経営者さんの中には早起きしてトレーニングをする人が多くいます。現役を引退した後のアーノルド・シュワルツェネッガーも、自宅のジムで早朝トレーニングをすることが多いようです。関連:アーノルドシュワルツェネッガー:成功するための6つのルールマックス自宅ジム、相当良い設備なんだろうなぁ。朝・午前にトレーニングをするデメリット朝イチだとパワーが出にくい寝起きの状態は、身体が目を覚ましておらず、非常に動きにくいです。これはトレーニングを続けるうちに慣れてきて、朝イチでもパワーが出るようになってきます(後述)栄養不足になりがち朝にトレーニングする時の一番大きなデメリットが、栄養不足になりやすいこと。朝は時間や食欲がなかったりで、たくさん食事を取れないことが多々あります。食事を取らずにトレーニングをすると栄養不足になり、体が筋肉を分解してエネルギーを作り出します。「筋肉をつけるために」トレーニングをしているはずが、「分解する作業」になってしまうということです。それだけは絶対に避けなければなりません。理想なのは、トレーニングの1時間前におにぎり2つとプロテインなど、軽い食事をすること。起きて30分後くらいにトレーニングをするなら、消化の良い「ようかん」や「バナナ」などもいいでしょう。理想を言うと、トレーニング前には最低でも2食ほど取りたいところですが...。トレーニング中、筋肉の分解を防止する「BCAA」や「糖質ドリンク」などの摂取は必須です。関連:飲んだほうがいい?研究で証明された、BCAAの効果6つを解説マックスたまに空腹でトレーニングをする人がいるが、絶対におすすめしないぞ!身体が硬いので、ケガしやすい朝は筋肉や関節が、ガチガチに硬まっています。強度の高いトレーニングをすると、ケガの可能性が非常に高くなります。そのため、午後にトレーニングをする時よりも、入念なウォームアップとストレッチが必要です。以前、私は朝4〜5時くらいからトレーニングをしていた時期がありました。ある日、ウォームアップが不足したままバックプレスをしてしまい、首を痛めてしまいました。首が左に一切曲がらなくなり、動くと激痛が走り、仕事にも大きな影響が出ました。2〜3週間ほど整骨院に通い、やっと治りました。冬は身体が本当に硬いので、要注意です。午後・夜にトレーニングするメリット午後のほうが筋力が発揮しやすく、柔軟性が高い研究によると、柔軟性や筋力は午後が最も高いという結果*が出ています。これはこの時間帯に体温が高くなり、身体が機動しやすくなることで、結果的に筋肉が収縮しやすくなるとのこと。実際、朝と夜にそれぞれトレーニングしたことがある人なら理解できると思います。午後〜夕方の方が、圧倒的に身体を動かしやすいはずです。朝にトレーニングするよりも、午後にトレーニングをするほうが、テストステロン値が上がったという研究*もあります。同研究によると、「朝のトレーニングを続けるうちに、筋力は発揮しやすくなる」ということも分かっています。朝にトレーニングしているからといって、あまり深刻に捉えなくても大丈夫です。午後のほうが感覚的にやりやすいなら、午後にトレーニングをすればいいでしょう。トレーニングまでに多くのエネルギーを溜めることができるトレーニングが午後だと、それまでに複数回の食事をとることができ、エネルギーが体に溜まります。体内にエネルギーが多くあることで、トレーニングが充実します。栄養不足にもなりません。これは午後にトレーニングをする大きなメリットと言えるでしょう。午後・夜にトレーニングするデメリット寝る直前にハードなトレーニングをすると、交感神経が高ぶり、寝付きが悪くなるトレーニング後は交感神経が高まっており、身体は興奮した状態になっています。1〜2時間もすれば落ち着いてはくるものの、トレーニング直後に寝ようとすると、なかなか眠りにつくことができません。翌朝に大事な商談などを控えているときは、早めにトレーニングをするか、軽めのトレーニングで身体をあまり興奮させないようにするのが良いでしょう。カフェインが多いプレワークアウトサプリを飲むのに躊躇する(夜の場合)ほとんどの場合、プレワークアウトサプリには、集中力を高めるカフェインが配合されています。個々のカフェイン耐性にもよりますが、カフェインは睡眠の質を下げる効果があることで知られています。プレワークアウトサプリを頻繁に摂取するという人は、摂取量を調整しなければいけないですね。マックスプレワークアウトは飲まないって人は問題ないな。ジムが混雑する夜はどのジムもたいてい混雑しています。自宅トレーニングなら問題ないですが、使いたい器具が使えないというのは、けっこうなストレスになったりします。結論:自分が続けやすい時間帯にトレーニングすればいい午前、午後のトレーニングそれぞれメリットやデメリットはあります。筋トレの効果が何倍も違うかと言うと、そうではありません。結局は、自分が無理することなくトレーニングできる時間帯がベストということですね。仕事の都合で、深夜しかトレーニングできない人もいますし、それぞれのスケジュール次第です。個人的には、2〜3回ほど食事をした後、14〜15時あたりにトレーニングをすると調子が良いです。【初心者向け】ケガをしないデッドリフトの正しいフォーム、方法を...サイトについてWorkoutHackerワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するメディア「ワークアウトハッカー」です。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさを、より多くの人に届けるのが当メディアのミッションです。TOP101減量初心者は注意!減量でやってしまいがちな失敗例6つと解決策2「筋膜リリース」とは?効果と方法をカンタンに解説。筋トレをする人にオススメ3元サプリメーカー社員が解説!筋トレサプリで本当にオススメできる最強12選4BCAAサプリ「エクステンド」効果レビュー5【画像で解説】ハーフデッドリフト(ラックプル)で広背筋を分厚くする方法6アナバイトの効果・飲み方を解説。食事もくじ朝・午前にトレーニングをするメリットトレーニング後、筋肥大シグナルが活性化している後にたくさん食事を取れる朝7時に軽いエクササイズをすると、睡眠の質が高くなるジムが混雑していないので、使いたい器具を使える1日が長く使える朝・午前にトレーニングをするデメリット朝イチだとパワーが出にくい栄養不足になりがち身体が硬いので、ケガしやすい午後・夜にトレーニングするメリット午後のほうが筋力が発揮しやすく、柔軟性が高いトレーニングまでに多くのエネルギーを溜めることができる午後・夜にトレーニングするデメリット寝る直前にハードなトレーニングをすると、交感神経が高ぶり、寝付きが悪くなるカフェインが多いプレワークアウトサプリを飲むのに躊躇する(夜の場合)ジムが混雑する結論:自分が続けやすい時間帯にトレーニングすればいいサイトについてワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するウェブマガジンです。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさをより多くの人に届けるのがミッションです。