【体脂肪を1kg落とす】食事制限だけでやると危ないよ。1kg落とす】食事制限だけでやると危ないよ。KITO【体脂肪を1kg落とす】食事制限だけでやると危ないよ。ツイートシェアGoogle+1はてブPocketこんにちは。名古屋を中心に活動しているパーソナルトレーナーの鬼頭です。脂肪落としたいですよね。運動って、面倒くさいですよね。そんなわがままなあなたのために、運動は関係なし。どれぐらい食事を我慢したら脂肪を1kg落とすことができるのか考えてみました。びっくりすると思います。体脂肪の熱量・エネルギー量は1gで7kcalと言われています。純粋に脂質だと1g9kcalなのですが、体脂肪には水分が含まれていますので、1g7kcalという計算になります。体脂肪1kgを落とそうとするなら、約7000kcal消費する。摂取カロリーを減らす必要があるってことですね。体脂肪1kg=7000kcal覚えましたか?あなたの1日の摂取カロリーは?日本の成人男性の平均摂取カロリーは2500kcal/日ぐらい?だと思うので、2500kcalで計算してみましょう。体脂肪1kg落とすために必要なカロリーは7000kcalでしたね。あなたが仮に1日2500kcalの食べ物を食べているとして、3日間断食すると約7500kcal減らしたことになります。これは消費したエネルギーが全て脂肪だった場合です。現実にはエネルギー源として脂肪と糖質は半分ずつぐらいで使われていますので、3日間で7500kcalという計算では足りないですね。脂肪1kg落とすためには、14000kcal(脂質と糖質半分ずつなので)なので断食6日間、実際には生きるのに最低限なカロリーを摂取するとして約1週間ほぼ何も食べないと、脂肪が1kg減るという計算になります。いいですか?1週間ほぼ何も食べないと、脂肪1kg落とせます。1週間断食で脂肪1kg・・・ただの計算で数字の上での話ですが、そうなってしまいます。?僕は正直「1週間断食してたった脂肪1kgかよ・・・」と思ったんですが、どう思いましたか?それに、脂肪1kg落とすために筋肉など身体にとって大切なものがエネルギー源として使われてしまうことも、嫌ですよね。サウナで痩せる?食事制限で体脂肪を1kg落とすことがどれだけ大変か。同時に理解して欲しいのは、サウナなどで水分が抜けて1kg減って「1kg痩せた!」と言っている人の虚しさです。サウナに入って1kg体重が減ったとしても、体脂肪は全く減っていない。体脂肪を落とすということは、そんなに簡単じゃないんですね。その1kgの中身は?体重計に乗って、1kg減っていたら嬉しいですよね。僕もダイエットしていた時は素直に喜んでいました。その1kgの中身って考えたことありますか?体脂肪?水分?筋肉?何が1kg減ったんでしょうか?思い出して欲しいのは、体脂肪が1kg減るのに必要なエネルギーは7000kcal。使われるエネルギーの半分は脂肪で半分は糖質だということ。あなたは昨日1日14000kcal消費しましたか?1日で体脂肪が1kg減るということは、普通に暮らしていたらほぼありえません。まとめ体脂肪を食事制限で減らすことの大変さが伝わったでしょうか?『〇〇を食べ続けたら2週間で−10kg!』みたいな商品がいかに意味のないものか。伝わりましたか?意味がない。誤りかもしれないです。減った体重のほとんどが筋肉や水分だったとしたら、意味がないを通り越して「逆効果」でしょう。食事にのみに頼った減量では、あなたの望む「体脂肪を減らす」ことは非常に難しいという現実を理解してもらえたら幸いです。それでは!こちらの記事もおすすめです【体験談】断食したら断食前より3kg太ったよ!ダイエットにはあまりオススメしません。食事制限この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+1Pocketfeedlyダイエットが続かないあなたへ。ジムに通わないからちゃんと続けられる。結果が出るサービス始めました。・ジムに入会したけど、しばらく行ってない。・いろんなダイエットグッズを買ったけど、全部ホコリかぶってる。・家事と育児が忙しすぎて運動する時間がとれない。・筋トレしてるけど、本当に効果が出てるのかよくわからない。ダイエットしたいけど上のような理由で悩んでいませんか?僕のダイエットプログラムでは『3ヶ月で体重−15kg。『1年間で−35kg、5年間リバウンドなし』など、結果を出している人が続出中です。運動初心者で、今までダイエットが続かなかった人のためのプログラムを作りあげました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「健康のためには運動だよね」と言って逃げてるみなさんへ。関連記事は見つかりませんでした。110kgという異例の経歴や肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。2019.4.6やせたいのに食欲が止まらない。たかひで)といいます。自分自身が30kg以上のダイエットとリバウンドをした経験から、お客様の気持ちに合わせたダイエット指導を得意としています。元調理師なんで、料理もそこそこできます。好きなものはマンガ、家族、友達、ココイチのカレー!ダイエットに成功したら人生もっと楽しくなる!をモットーに、昔の自分と同じ思いをしている人のお手伝いをしていきます。グループ運動指導の依頼など、喜んでお受けいたします。1日で2kgも太った・・・』そんな時の対処法4つ名古屋のおすすめスポーツショップ9選。【痩せたい人向け】筋トレすべき部位はここだ!【太りやすい食べ物TOP5】これ食ってたら体重100kg超えました。脱サラしてパーソナルトレーナーに!退職前に絶対に準備しておくべきこと2020.01.22やせたいのに食欲が止まらない。原因はホルモン?意志が弱いからではない2019.04.06パーソナルトレーナーの仕事内容とは?現役トレーナーが全部ぶっちゃけます2019.03.16脂質制限で痩せる!脂質の少ない食べ物TOP5+おやつ2018.09.29おかげさまで満員御礼。