あなたが取り組む「歩く(動く)習慣」、その行き先はどこですか?中長期的に、5年後、10年後に何を見たい?どうありたいですか?目的をしっかり描けば、Bさんの食卓のような多様で、実り豊かな何かを手にすることができます。本日のメルマガを記すうちに、日本には、農耕文化から生まれた、習慣に役立つ言葉が沢山あることに気付きました。えに臨みて苗を植える」「蒔かぬ種は生えぬ」「秋の夕焼け鎌を研げ」・・・農耕は命を「育てる習慣」の典型ですものね。命に寄り添い、育てながら、人生を全うした古人の心の軌跡を感じます。命に向き合う農耕文化は、まさしく習慣のコツの宝庫。それは狩猟文化とは違う心。太く深い教えが、染み渡っているようです。京都の奥深い文化に触れてみたい!一生美しく元気に歩き続けたい!そんな健康に前向きで、京都が好きな人のためのメールマガジンです。文化浴&ウォーキングセラピーの情報ミストを浴びて.:*:'心身健康な週末をお過ごしくださいね。知れて良かった!ウォーキング豆知識2018年は計画的に着実に。2週目」!◆前回までのおさらい人には「いつも通り」に生きようとする性質(ホメオスタシス)があって、新しい何かを習慣にするには、その行為を「いつも通り」と脳に摺り込ませていくことが、成功の秘訣。習慣が定着する目安は、ウォーキングやダイエットのような身体習慣の場合、3ヶ月。3ヶ月間には段階的特徴があるので、それぞれの特徴に合わせた臨み方を♪1.すぐにやめたくなる「反抗期」(1~3週目)2.予定や人に振り回される「不安定期」(4~7週目)3.体が習慣行動に慣れて快適に過ごせる「安定期」(8~10週目)4.徐々に飽きてくる「倦怠期」(11~13週目)まずは、すぐにやめたくなる「反抗期」から。この期間はベビーステップで、無理なく毎日取り組めることにトライ。毎日の簡単な記録で、客観的に自分を意識できるようにして、ムラやズレを改善し、モチベーションアップへと繋ぎます。歩行量は1日、男性(20~64歳)は9,000歩/日、女性(20~64歳)は8,500歩/日を目指すとOK。(厚生労働省より)◆というわけで、1週間いかがでしたか?!目標に向けて、ベビーなステップでヨチヨチ進めましたか?せめて記録だけでも付けてみましたか?「まともに歩けんかったわ!!」「滑ったわ!!」なんてお声が聞こえてきそうなほど、全国的に極寒の1週間でしたからね。私なんて木曜の朝、横断歩道のど真ん中でツルンツルン滑るもんですから、車が迫る中、立ち往生!!あの日は別としても、「三日坊主やったわ・・・」というあなたは、目先の目標設定がまずかったのでしょう。ファーストステップは低い目標にしましょう。理想の目標に照準を合わせたら、そこに向かって、今は現実的に小さな目標を繰り返す段階です。「ほぼ毎日できました!」というあなた、おめでとうございます!!引き続き、応援しています!!「物足りんかったわ・・・」というあなた、良い感じです!それくらいがちょうど良いのです!物足りなさに、やる意味を感じにくいかもしれませんが、ファーストステージ「反抗期」は、行動を起こし続けることに意味がありますので、以前の自分と少しでも違う行動を続けただけで、大成功ですからね。何かプラス出来そうであれば、2週目の今日からは、少しだけステップアップしてみて下さい。歩行時間をもう10分増やすとか。◆お助けアメとお助けムチ但し今は、すぐにやめたくなる「反抗期」のど真ん中ですから、ホメオが以前の「いつも通り」方面へふわ~っと連れて行ってしまわないように・・・本日は、お助けスイッチをご紹介。1週間、小さな目標を継続できたら、自分が喜ぶご褒美を!とは言ってもダイエット目的の人が、ご馳走をご褒美にしては逆効果というもの。人間、褒められると伸びるもの。自ら褒められる環境作りを!あなたの褒め役を選抜してください。誰でもOKではありません。あなたがこのメルマガを読んで下さって、歩く習慣にトライしようとしていることを喜ぶ存在は、何を隠そう、この私です(^O^)「1週間続けたよ~」「三日坊主やったけど、またがんばるわ~」ってメール下さいね。継続の核心は「遊び」にあり。永く続いてきた伝統文化には、遊び心が端々に潜んでいます。ムチ系の最たるものは第三者の存在です。甘えを許さないためです。ダイエットの場合も、一人で臨むのと複数人で臨むのとでは、成功率が8倍違うと言います。2の褒められ上手と併せて、定期的に褒め合う関係作りは相乗効果大!遊び心も一緒に臨むと盛り上がる!シンプル記録も、メールやSNSを活用して、淡々と報告し合うと効果的です。ぶんもり(文化浴の森)のサポートメンバーであり、OLの文子さんは、2018年新年早々、8500歩/日の目標を立ててからというもの、毎日、私に淡々と報告してくれています。褒め合いつつも甘えを許さず、1月は京都七福神巡りを予定に入れ、遊び心も満載に。お陰で文子さん、この1月はほぼ毎日、8千歩以上歩いています。良い感じで歩く習慣が身に付きつつあります!!フレー!フレー!文子!心身の健康を高め合える仲間は人生の宝です。編集後記いや~!今回の雪は路面がかなり凍っていたので怖かったです。京都の奥深い文化に触れてみたい!一生美しく元気に歩き続けたい!そんな健康に前向きで、京都が好きな人のためのメールマガジンです。文化浴&ウォーキングセラピーの情報ミストを浴びて.:*:'心身健康な週末をお過ごしくださいね。情報便』は、京都の奥深い文化に触れてみたい!一生美しく元気に歩き続けたい!そんな健康に前向きで、京都が好きな人のためのメールマガジンです。[2]文化浴ポイントを探す【文化浴をサポート】健康は足から。