5ヒルクライムで脚力アップ4おすすめのパーツや携行品6ケガ、トラブルに備える7サイクリングと栄養学8体質とダイエット9商品まとめ10東京202011イベント情報12自転車レンタル・ツアー情報13生活情報14健康飲料・食品プライバシーポリシーお問い合わせアラフィフ自転車愛好家が、サイクリングの日常をつづっていきます。5ヒルクライムで脚力アップ4おすすめのパーツや携行品6ケガ、トラブルに備える7サイクリングと栄養学8体質とダイエット9商品まとめ10東京202011イベント情報12自転車レンタル・ツアー情報13生活情報14健康飲料・食品プライバシーポリシーお問い合わせご訪問頂きありがとうございます。応援のためポチっとお願いします。2019年9月19日こんにちは。運動で疲れやすい、スタミナがなくなってきたあなた、もうちょっとレースパフォーマンスが上がればいいなぁとおもっていませんか?運動と乳酸の関係を考えて見ましょう。基本的には筋肉の収縮の繰り返しですね。全身の筋肉を動作に応じて伸ばしたり縮ませたりしながら、効率的に動作することで高いパフォーマンスを得ることができます。一つ一つの筋肉を意識していたら動きがギクシャクして、そんなことを意識したことがないというのが一般的でしょう。筋肉の収縮するためには、「ATPという体内の化合物をADPとリン酸に分解する時に生まれるエネルギー」を利用すます。一気に専門的になりましたが、ATPというものによる代謝がなければ人間は運動することができないということです。解糖系とは、体内にあるグリコーゲンがグルコースやビルピン酸を経て乳酸に変わる過程でATPを得ることを意味しています。有酸素系は、グリコーゲンや脂肪などから酸素を用いてミトコンドリア内でATPを生成することを意味しています。息がゼーゼーするのか?ゼーゼーするのは解糖系のATP産生が限界で、有酸素系だけで頑張ってくれ。いうシグナルのようなものです。解糖系が根をあげると有酸素系だけで何とかしようとして、有酸素系をバンバン働かせようと、体内がやたらと酸素を欲しがるようになります。その酸素が欲しがっている状態がゼーゼーしてる状態ということです。いわれ、ここを超えたら一気に乳酸が溜まっていきますよというポイント(運動強度)のことです。乳酸がたまり始めるポイントは本当に存在するのか、と疑問に思われるかもしれませんが一例を示します。横軸が運動強度、縦軸が血中乳酸濃度を表したものです。体感的には走っていて、あるペースになると「これ以上早くなったらもたない」と思い始めるポイントが大体のLT値で、それよりゆっくりなら1時間でも走り続けられるのが、それより早くなると途端に数十分と持たなくなったりすします。長距離を一定のペースで走るにはこのLT値より低い箇所で走らなければなりません。このLT値はトレーニングによって上げることができます。簡単に言ってしまうと、長距離サイクリングトレーニングの一つのテーマはこのLT値をいかに上げるかとも言えますね。LT値をトレーニングで上げる方法LT値付近かそれよりも低いくらいの強度で、できるだけ長い時間走り続けることが大事です。LT値がわからないという人も多いと思いますが、実感値としては「これ以上早くしたら長時間持たない」運動強度です。LT値をサプリメントで上げる方法そんなことができるのでしょうか?それができるんです。「カツサプ」というサプリメントがあります。レース前30分とかレース中にカツサプを摂ることで、処理しきれないエネルギー源である乳酸を効率良く『エネルギー』へ転換させ、パフォーマンスの向上を図れます。一般市民ランナーの被験者6名(ランニング歴2-8年)に対し、運動前に「カツオエキスを摂取しない状態」と、カツオエキスを摂取した状態」の2条件で行いました。トレッドミルを用いて、3分間のランニングを6回、段階的にペースを上げてLT値を測定しました。その結果、カツサプを摂取した場合、比較的にLT値が有意的に高くなった(右にシフト)ことを示しました。カツサプは運動中の乳酸(エネルギー源)を効率よく分解して、運動持久力向上の可能性を示しています。激しい運動をすると、筋肉ダメージ・筋疲労の指標であるCK(クレアチンキナーゼ)が上昇します。そこで、カツサプを摂取することにより、CK値に変化が見られるかを検証する実験を行いました。図は、大学サイクリング部の男子学生18名を「プラセボグループ6名」「カツサプ1.8g摂取グループ6名」「カツサプ3.0g摂取グループ6名」という3つのグループに分けて、一定の運動をしてもらい、その後のCK値を測定して、経過時間による変化をグラフにしたものです。カツサプ摂取グループのほうが疲労指標のCKが小さいですね。カツオの回復力をチャージ長距離持久系スポーツを行うと筋肉は一時的に疲労や筋力低下が起きます。一定期間を空けることでその疲労と筋力は回復します。回復期が短縮されることで、早い段階により高い筋肉レベルで次の練習・レースに臨むことができます。図は実際のアンケート調査の結果を表したグラフです。このように、より短期間で筋肉の状態が疲労から活性へ回復すると、トータル練習量及び高いパフォーマンスの向上につながることが期待できます。まとめ運動には無酵素系と有酸素系があって、有酸素系の運動強度の限界としてLT値があります。これは限界以下の強度の運動を続けることで上げることができます。サプリメントでも限界が上がったり回復が早くなるものがあります。それが「カツサプ」です。国際的なアンチ・ドーピング認証機関LGC社(イギリス)が運営するプログラム『INFORMED-SPORT』認証を取得しています。ドーピング検査対象のアスリートの方々もご安心してお飲みください。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング関連記事寒さ対策としての空調服があります。関連記事マイ坂を持って、トレーニング効率を上げる。関連記事サイクリストなら受動喫煙防止法について考えよう。この際禁煙はいかが?関連記事アイコス、プルームテック、グローについて、サイクリストの視点から調べてみた。関連記事朝食にプロテインを加えると効果的な理由。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。関連記事2サイクリング効果を高めるサイクリストなら受動喫煙防止法について考えよう。この際禁煙はいかが?2019年7月から受動喫煙防止法が施行されました。これは喫煙者のみならず、周りの受動喫煙者にも、少なからず健康被害があるとわかったためです。運動後の疲労回復サプリなら「ツカレナイン」がおすすめ!こんにちは、ラディアンです。...2サイクリング効果を高める宮崎でサイクルツーリズムを推進するために最近よくサイクルツーリズムっていう言葉を聞くようになりました。対する意見募集があり、サイクルツーリズムの項目に意見してみました。朝食にプロテインを加えると効果的な理由。寝る前でもよいよ!こんにちは。私は食パン半分に、ジャムを塗って牛乳とコーヒーを主にとっています。バランスが悪いですね。アンコ何もしないと乾燥の強い季節は肌にひびきますよ。】マイクロファイバータオルNEXTやつしろ全国花火競技大会2019の駐車場、観覧チケット、穴場スポット、バス・列車ツアー情報、服装、ラジオ中継情報です。ここでやつしろ全国花火競技大会のすべてがわかる!?自己紹介ラディアンこんにちは。医療の仕事に携わっています。日々病院内にばかりいるので、体に良いことを模索し、2012年サイクリングを始めました。100km前後のロングライドイベントが好きで時々参加しています。毎週末の70kmヒルクライム走を習慣化しようとがんばっています。富士ヒルクライムにまた行きたいなぁ。このサイトのようにサクサク動く!このブログはこのWordPressテーマです。生活情報2020/1/25おしゃれな時計なら、スウェーデン発の腕時計、Nordgreen(ノードグリーン)はいかがですか?20%オフクーポンコードつき!?13生活情報2020/1/22宮崎県の一ツ葉有料道路が値下げ。自転車料金は据え置きだった。13生活情報2020/01/13オンランインフィットネスでヨガが習える。寒い時期にはヨガもいいね。2ウェイのトートにもリュックにもなるエコバッグはいいね。viewsやつしろ全国花火競技大会2019の駐車場、観覧チケット、穴場スポット、バス・列車ツアー情報、服装、ラジオ中継情報です。viewsアイコス、プルームテック、グローについて、サイクリストの視点から調べてみた。views2019淡路島ロングライド150”アワイチ”出場記。2ウェイのトートにもリュックにもなるエコバッグはいいね。寒さ対策としての空調服があります。寒さ対策としての空調服があります。サイクリング令和の時代もサイクリングは最高!アラフィフ自転車愛好家が、サイクリングの日常をつづっていきます。AFFINGER5.。