Linkダイエットの神食材、さつまいも。具体的な食べ方などをご紹介させていただきました。今回は私、栄養士の坂本泰子が実際に行っている1週間の置き換えさつまいもダイエットについて、ダイエット方法やメニュー、1週間の献立などを皆さんにご紹介していきたいと思います。さつまいもダイエットと合わせて行いたいフラフープのエクササイズもご紹介します。2019年10月月16日午前1時05分PDT40kgのダイエットに成功してから10年以上体重をキープしています。時々、食べ過ぎ飲みすぎが続いてしまうこともあります。それで1.5kg~2kgほど体重が増えてしまったときに私が行うのが1週間のさつまいも置き換えダイエット。美味しく満足感があり効果もしっかり感じられるお気に入りのウエイトコントロール法です。1週間置き換えさつまいもダイエットのルール短期間で増えてしまった体重はそのほとんどが水分によるもの。以下のようなルールを決めて1週間ダイエットを行っていきます。1日2食の主食をさつまいもに置き換えます。2019年10月月16日午前1時05分PDTなぜ他の主食ではなくさつまいもにするかというと、さつまいもに含まれる糖質は吸収が穏やかで脂肪になりにくいから。さつまいもを食べる時にはお米やパンなどはもちろん芋類やフルーツなども控えます。この投稿をInstagramで見るあーちゃそ。役立つポリフェノールお通じ改善効果が見込めるヤラピンという成分が含まれていますので皮をむかずにそのまま食べています。一食に食べるさつまいもの量は150gまで。中くらいのさつまいも1/2本ほどですね。カロリーは約190kcal。同じ量の白いご飯に比べ、60kcalほどカロリーカットできます。私はだいたい100g~150gをその日の活動量やおなかの空き具合に合わせて食べるようにしています。さつまいもがいくらダイエット向きの食材でもさつまいもだけ食べるのはNG。単品ダイエットは栄養の偏りが生じますし、すぐに飽きが来てしまいリバウンドしやすく、おすすめできません。さつまいもには質の良い糖質が含まれていますので吸収の良いたんぱく質や良質な脂肪を含む食品をプラスしましょう。お豆腐や納豆ヨーグルトなどの乳製品なぜさつまいもと一緒にたんぱく質を摂ることが大事かというと、さつまいもダイエット中に摂取カロリーが減ることで脂肪と一緒に筋肉が減るのを予防するため。筋肉は、体を引き締めて見せるだけでなく基礎代謝を上げて太りにくい体を作ってくれます。良質な脂肪を含む食材としてはナッツアボカド亜麻仁油ココナッツオイルなどを積極的に摂るようにしています。6月月27日午前2時52分PDT脂肪はダイエットの敵!と思う方もいらっしゃるでしょうが肌や髪に潤いを与えたりホルモンの材料となったり女性の美においてとても大切な栄養素です。大学芋やスイートポテトなどの油やお砂糖をたっぷり使ったものは避けさつまいもの調理法はシンプルにするのがこのダイエットのポイントです。5月月24日午前5時46分PDT焼く・煮る・蒸すの3つのうちどれかでさつまいもを調理していきます。7月月8日午前1時27分PDT市販されている焼き芋でもいいのですが毎日食べるものなのでコスパ重視!私は生で買ってきて、何本かまとめてオーブンで焼き芋を作っています。作り方はとっても簡単。洗ったさつまいもをそのまま天板に並べ余熱なしの180°Cのオーブンで60~90分焼くだけ。200g程度のさつまいもなら60分300g程度なら90分ほどでほくほくの焼き芋が焼きあがります。さつまいもはゆっくり火を通すことで甘みがアップしますので、焼きあがった後も粗熱が取れる程度までオーブンの中に放置しておくと美味しさが増しますよ。アルミホイルを巻くとしっとりそのまま焼くとほっくりとした焼き芋に仕上がります。焼きあがったさつまいもはラップをしっかり巻いて冷蔵庫で3~4日は日持ちします。暑い時期や大量に作り置きしておきたい時は冷凍保存がおすすめ。1ヶ月ほどは持ちますので小分けにしたさつまいもを食べる分だけ解凍しましょう。7月月19日午前10時02分PDT炊飯器を使うとスイートポテトのようにしっとりとろとろに仕上がります。洗ったさつまいもを重ならないように炊飯釜に並べお水を1カップいれます。炊飯器の玄米モードで炊飯するだけ。玄米モードが無い場合は普通の炊飯でOKです。7月月8日午前1時27分PDTオーブンや炊飯器だと、調理時間は約1時間。そんなに待っていられない!という方は電子レンジでスピード調理しましょう。洗ったさつまいもに水で濡らしたキッチンペーパーを巻きその上からラップをきっちりと巻きます。600Wで1分30秒加熱しその後は200Wまたは解凍モードで8分ほど加熱します。小さめのさつまいもですと加熱のしすぎでパサパサになってしまうことがあるので、200W5分程度から様子を見て加熱してみましょう。干し芋は昔ながらの保存食でさつまいもを蒸した後に天日で乾燥させたもの。2019年10月月15日午後4時36分PDT栄養が凝縮されていてお砂糖などは使われていないのにとっても甘くて美味しいです。さつまいもダイエット中に干し芋を食べてももちろんOK。注意してほしいことが一つ。干し芋100g当たり約300kcalと焼き芋の約2倍のカロリーが含まれています。干し芋を置き換えに使う場合は1食あたり75g程度に抑えるようにしましょう。さつまいもダイエット「効果アップ」のポイントダイエット効果をアップさせるためには前述しました、皮ごと食べることに加えて冷やして食べることもおすすめです。9月月22日午後6時41分PDTこれはさつまいもに含まれるレジスタントスターチという成分が増えるから。レジスタントスターチはさつまいもに含まれる難消化性のでんぷん。食物繊維に似た働きをしてくれるという肥満防止や便秘解消効果が注目されている成分です。冷やして食べても美味しさは変わりませんのでこれはやってみる価値アリですよ。置き換えの効果は!?ほんとにさつまいもで痩せることができるの?そんな半信半疑の方は必見です。ネット上のさつまいもダイエットの口コミを良いものから悪いものまでまとめてご紹介します。【さつまいもダイエット】良い口コミ・成功談まずは1週間でしっかり効果を感じられた方の口コミをご紹介します。searchより)7日目で体重-1.4キロです!便通も良くなりました!特にさつまいも以外にやると言えば、2分だけ何かしら筋トレしてるくらいで、ほとんどさつまいも効果でした♪さつまいもって結構半分でも焼き芋にして食べると大変なんですね^^;でも、飽きたとか考えないようにしてなんとなく食べて1週間経ちました(笑)さつまいも食べ終わる頃にはおなかいっぱいです。マイナス1.4kgの効果とはすごいですね!便通が良くなるお腹がしっかりと満たされるこれがさつまいものすごいところ。この効果にフォーカスした口コミを紹介していきます。(便秘解消!うさ子の奮闘ファイルより)うさ子は5日間いもいも生活を送っておりましたが、ほぼ皮まま食べていましたよ。5日連続さつまいも食べるってことも今までなかったのですが、やっぱりそれなりに効果ありますねえ。最初のうちはちょっとお腹が張ったりしたのですが、結構たっぷりのウンチが出てくれて、出るとお腹のハリもだんだんなくなっていきましてそんなにおならは気にならなくなりました。おいもを食べるならたっぷりの水分も摂ったほうがなお効率的かと思います。それと、うさ子が食べたのは1日だいたいおいも150~200gくらいの量です。さつまいもの便秘解消効果はかなり期待できそうです。この2つの食物繊維をバランス良く含んでいます。ダイエットだけではなく便秘でお悩みの方にとっても神食材になるかもしれません。ダイエット中の空腹感、辛いですよね。さつまいもダイエットは腹持ちが良くお腹が空きずらいという口コミがありました。夜:焼きいも1本+鍋15時に焼きいも。半分で満腹感を感じるようになりました。深い時間までそんなにお腹空かないんです。夜は白菜とキノコと豚肉の鍋とともに。一瞬、白米が食べたいと思うものの、サツマイモを食べればお腹は膨れるのですぐ忘れました。前述の「腹持ちの良さ」について口コミを書かれた方がさつまいもダイエットを1週間続けた結果がこちら。私、マイナス1.2キロ。友人Yはマイナス1キロ。食べてるわりには痩せている!味に少々飽きはじめたものの、基本的には美味しくて食べ応えがあるので空腹感は皆無です。ダイエットにつきものの「食べれない!」というストレスとは今のところ無縁。肌の調子もなんだかいい!食べないダイエットを行うと体重は減るかもしれませんが痩せたというよりもやつれた状態になり代謝も下がって体が省エネモードに...。これはリバウンドの可能性を上げるもとになってしまいます。その点さつまいもダイエットならしっかり食べて空腹感にも悩まされずに効率よく脂肪を燃焼させることができますね。【さつまいもダイエット】悪い口コミ・失敗談さつまいもダイエットがうまく行かなかった方の口コミで目についたのが飽きてしまった...という口コミ。成功されている方でもさつまいもを食べ続けているといくら美味しくても飽きがきてしまったようです。(「ダイエット体験談/体験記**ちゃな**」より)イモ飽きた。成功しているが...イモ以外のものが食べたくてしょうがない。塩は使っていないが、これ以上飽きたら使うかも...さつまいもダイエットは飽きがこないようにひと工夫するのが成功への近道ということがわかりましたね。栄養士の坂本泰子流1週間の置き換えさつまいもダイエットのやり方と実際に作った具体的なレシピを次のページからご紹介していきたいと思います。クリニックでの勤務を経験し食においての女性の美と健康について学ぶ。自身も知識と経験を活かし成功したマイナス40kgのダイエット経験から一生続けられる頑張りすぎないダイエットを提案している。あらすじ紹介/16年ぶり新刊発売!完結間近の創竜伝を今から楽しむあなたへ新婚旅行はハワイ!目的別、おすすめホテル21選〜ハワイのホテル徹底調査〜【枯れ女子】ときめかない...恋愛に枯れてすっかりご無沙汰...恋愛気分をあげる方法って?レストラン25選!〜冬におすすめしたい東京のレストラン〜【2020スキニーパンツ(レディース)】着こなしのお手本32選!大人可愛い選び方のポイント【年始ドラマ】2020年1月スタートの新ドラマは!?〜曜日別にまとめました〜【栄養士監修】メタバリアEXの口コミ・効果的な飲み方を紹介。トレンドに敏感な女性に向けてファッション・美容・メイク・恋愛・グルメ・スピリチャル・など賢く、お洒落に今を生きる美学を情報発信。20代後半、30代女性が生き生きと毎日を過ごせるように応援します。アンチエイジングコスメ(化粧品)芸術・アート食事(food)。