「糖質制限ダイエット」始めました!!スポーツジムで、体重落としつつ、糖質制限食やります!だけど、どうすれば良いかな?自分の食事が正しいかな?本当に痩せるかな?主食抜きで、体調壊さないかな?ちょっと不安......。2ヶ月~3か月くらいで結果出したい!!今はモチベーション高いから、がんばれそう!!この記事は、そんなあなたのために書きました。糖質制限食は、カロリー制限よりも、はるかに簡単!でも、意外な食べものに糖質が入っていたり。根菜はだめ?おやつは絶対食べちゃダメ?ちょっとパン食べただけでリバウンド?でも、まだ初心者だから!!!糖質制限ダイエットは、細かい知識より「大きな方向性」が大事!!!そこで、あなたがやるべきことをまとめました。勝負は、最初の10日です。「サーフィンでいう、波に乗って、まずボードに立つところ」です。主食の量は、1日にお茶碗1杯まで。糖質制限ダイエットの3つのルール3つのルールにまとめました。ここでは、ダイエットの手段として、糖質制限をする方を対象にしています。2型糖尿病を患っている方の治療食としての糖質制限ではありません。糖尿病の方は、ご注意ください。主食の量は、1日にお茶碗1杯まで。糖質制限始めようと思ってるあなたならご存じのはず。主食を減らせば、ほぼ自動的に糖質制限食になります。私たちの、今までの糖質摂取量は、1日250g程度は余裕で超えてました。お茶碗1杯(150g)で、糖質はおよそ55gです。主食の量を減らしましょう。昼:お茶碗:3分の1~半分(またはロールパン1個程度)夜:一切なしこんな調子で、普段の食生活を送っています。めん類は、ほぼ一切食べません。(せいぜい1か月に1度、人付き合いの時くらい)野菜は、どんどん食べています。根菜も、かぼちゃも食べます。「じゃがいも」も食べます(本当は、食べない方がいいです)で、1日の糖質量の基本は、100g前後です。週に1回は150gくらい食べます。(あえて、ではないです。)炊き込みご飯とか、ギョーザとか。おいしいとついつい(笑)短期で結果を出したい方は、もっと主食を減らして1日の糖質量を50g以内に抑えてもOK。!減らすだけじゃダメ。主食を減らした分、おかずを増やす。しないと、カロリー不足・栄養不足でふらふら。