「ベンチ・スクワット」は、後ろに椅子やベンチを置いて、それに座るようにして動作します。お尻の筋肉・大臀筋を鍛えられます。前傾し、お尻を突き出して腰を下ろすのがポイントです。強化、引き締めを目指す下半身トレーニングです。太もも・お尻の引き締め、筋肉アップ、脂肪燃焼、ヒップラインの維持・向上、太ももラインの調整、ハムストリングスの強化によるヒップラインの調整などに効果が期待されます。講座で実践しているように何も持たずに行う方法は、通常のスクワットよりもやや安全性が高いため、ご高齢の方にもおすすめです。ご高齢の方は補助者に付いてもらい実践するようにしましょう。負荷を高めるには、ダンベルなどを持って行います。この講座では、ハムストリングスの強化をメインにしています。そのため、動画内では膝を曲げた時、膝を爪先から出さない方法で解説しています。膝を爪先よりも前に出した場合は大腿四頭筋が鍛えられるのですが、この方法の場合、膝への負担が大きいため当サイトでは膝を爪先から出さない「スクワット」を推奨しています。大腿四頭筋をメインに鍛える場合は他の種目を実践することをオススメします。下...続きを読むワイドスタンス・スクワットで内転筋群(太もも内側)を引き締める「ワイドスタンス・スクワット」は、脚を広げた形で動作します。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイントジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント3ヶ月肉体改造プログラム人気ランキング体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。