2018.12.28>>なぜ、一部のママだけが産後すぐにダイエットを成功させられるのか?「産後ダイエット」とインターネットで調べるだけでも、本当にたくさんの情報が出てきますよね。その中から、自分に合った効果的なダイエット方法を探そうと思うと、情報が多すぎて少しうんざり。その気持ち、本当によく分かります。赤ちゃんが小さいうちは自分のために使える時間が細切れで、まとまって何かを調べるのは難しいもの。あるのは分かったから、何が成功しやすい産後ダイエットの方法なのか正解を教えて!と叫びたくなってしまいますよね。そこで今回は、授乳中のママの産後ダイエットを成功させる、母乳に影響しない安全な方法をご紹介します。お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか?調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。あなたは大丈夫ですか?産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。したコツを知っているかどうかというだけのことなのです。骨盤のゆがみ授乳中の産後ママにおすすめ!食事の工夫と骨盤エクササイズの方法とは?食事は食べる順番に気をつけるだけ運動不足と骨盤のゆがみ解消には骨盤エクササイズまとめ授乳中の産後ダイエットを成功させるポイントは?授乳中のママの産後ダイエット成功のポイントは、何と言ってもしっかりと母乳を出すこと。「母乳ダイエット」という言葉があるくらいなので間違いありません。授乳中のママは、赤ちゃんに母乳をあげることで1日に500〜700mlも多くのカロリーを消費。そのため、通常より+350kcalほど多めにカロリーをとることが推奨されています。これほどたくさんのカロリーを必要とするので、母乳育児をすると決めたママが痩せるためには、赤ちゃんにしっかりとおっぱいを飲んでもらうことが不可欠。すれば、妊娠前と同じ食事でも自然と痩せてゆきますよ。骨盤のゆがみこの3点です。それぞれ詳しく確認してみましょう。カロリーの取りすぎ母乳を出すために食事をしっかりとらなければならないと言っても、食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまえば痩せられないのは当然のこと。授乳中のママはお腹が空きやすいため、ついおやつを口にしたくなりますが、その度にお菓子やスナック類を食べていたらどんどん太ってしまいます。この食欲は少し時間をおけば収まるもの。何か食べたいという欲求がおきたら、香りの良いハーブティーなど、暖かい飲み物をゆっくりと飲んでみましょう。すれば、自然と食欲が落ち着きますよ。出産後に安静にしていることが多かったママは、どうしても運動不足になりがち。その影響で筋力が衰えてしまうと、基礎代謝が落ちてしまい痩せにくい体質に。母乳ダイエットが思うように進まないという時は、運動不足を疑ってみてくださいね。骨盤のゆがみ産後ダイエットがうまくいかない原因には、出産により大きくゆがんでしまった骨盤も考えられます。骨盤のゆがみが原因で代謝が悪くなり痩せにくくなるだけでなく、開いてしまった骨盤がお尻や腰回りを大きく見せてしまって、産後ダイエットをしていてもあまり効果を感じられないということもあります。授乳中の産後ママにおすすめ!食事の工夫と骨盤エクササイズの方法とは?では、母乳育児を続けながら安心して取り組めるダイエットをご紹介しましょう。それは先ほど産後ダイエット成功させる3つのポイントを押さえたもの。どのようなものなのか詳しくみてみましょう。食事は食べる順番に気をつけるだけ授乳中のママは、美味しいおっぱいを赤ちゃんにあげるため、食事制限は避けたいもの。そこでおすすめしたいのが、普段の食事のままで食べる順番だけを変えるもの。何か特別なメニューを用意したり、極端な食事制限をしたりというものではありませんので、ストレスやリバウンドとも無縁です。産後ダイエットに効果的な食事の順番は次の通り。肉や魚などのたんぱく質ご飯やパン・麺類などの炭水化物スープなどの汁物から食べる水分はお腹にたまるので満腹感を感じやすくなります。ここで汁物は全て食べきってしまうのがポイント。食物繊維を多く含む野菜を食べる野菜や海藻などに多く含まれている食物繊維は、低カロリーなのに腹持ちが良いだけでなく、血糖値の急激な上昇を押さえてくれる効果があります。その結果、過剰に分泌されたインスリンの働きによって身体に皮下脂肪が蓄えられることがなくなり、痩せやすくなります。肉や魚などのたんぱく質を食べる身体を作る元となるたんぱく質はしっかりと。ここでお腹がいっぱいになったら食事を終えてもOKです。最後に、ご飯やパン・麺類などの炭水化物ご飯だけで食べるのが辛かったり、もう食べられないということなら無理にご飯を食べる必要はありません。この食べる順番を変えるダイエット方法を成功させる秘訣は、噛む回数を増やしてゆっくりと食べることと、糖質を食べ過ぎないよう意識すること。毎日の食事を家族とゆっくりと楽しんでくださいね。運動不足と骨盤のゆがみ解消には骨盤エクササイズ産後ママの運動不足解消と骨盤矯正が同時にできるのがフラフープダイエット。子供の時に遊んだことがあるというママも多いのでは?そんなフラフープは、回している部位だけでなく全身を大きく使って行う運動。そのため、ある程度の時間続けることで立派な有酸素運動になります。フラフープで体幹を鍛えることもできるので、骨盤周りのインナーマッスルが鍛えられ、骨盤のゆがみが整ってゆきます。インナーマッスルが鍛えられることによって代謝が上がり、どんどん脂肪が燃焼される痩せやすい体質につながりますよ。フラフープの回し方うまく回せない人は、身体に力が入りすぎという場合が多いもの。身体の力を抜いてリラックスして取り組みましょう。足を肩幅に開き、ヒザを少し曲げてリラックスさせる。フラフープを右に回転させたら、腰を前後に動かして落とさないように回す。そのまま右回しで4分間。左足を前に出して左回しで4分間。腰でフラフープを回そうとするのではなく、腰は前後に動かすように意識するのが上手に回すコツ。回しているときにフラフープがぐらぐらと傾くのは正しい姿勢がとれていない証拠です。フラフープが床に対して水平に回るように意識することで正しい姿勢になり、骨盤が効果的に矯正されますよ。産後ダイエットにおすすめのフラフープは、床からおヘソあたりまでの高さのもの。軽すぎるものはダイエット効果が低くなるため、重さは500g〜1kg程度を目安に選んでくださいね。<フラフープダイエットの注意点>見た目以上に運動量があるので、身体を休ませるために、数日おきにお休みの日を作りましょう。腰に痛みがある場合は控えること。1度にフラフープを続けて行うのは10分が目安。長く続けすぎてしまうと内臓に負担がかかりすぎてしまう場合があります。骨盤のゆがみこの3点に気をつけること。それには、食事の時に食べる順番に気をつけることと、有酸素運動と同時に骨盤矯正もできるフラフープがおすすめ。適度に身体を動かすことはストレス解消にも繋がるので、身も心も軽くなりますよ。今回の記事はあなたのお悩みの参考になりましたか?この記事が少しでもお役に立てたのでしたら、下記のボタンをクリックしてランキングに協力をお願いします。MEmisa妊娠前は身長160cm、体重52kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも3kg減の49kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。LINK:https://woman-after-giving-birth.com>>今後一切、夫に「産後太り?」「ダイエットしたら?」なんて言わせません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る産後の体型戻しのポイントは骨盤にあり!骨盤矯正におすすめの効果抜群の方法...産後の体操は産褥体操だけ?産後1ヶ月からは骨盤体操で簡単に産後痩せ!産後ダイエット専門アドバイザーmisa妊娠前は身長160cm、体重54kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも2kg減の52kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。1年なのに下半身太りでお腹もぽっこり。