ホーム気になる方法・時期・疑問の解決の手助けを目指して気になるあれこれ。太らないようにしようと気を付けているという人であっても、夜食にお菓子やフルーツを食べたいと思うことはあると思います。夜食として好きなお菓子を好きなだけ食べていては太ってしまいますが、食べる頻度や量を管理したり、太らないお菓子を選んだりすることで体型や体重をキープしていくことは可能です。そこで、ここでは太らない夜食としておすすめのお菓子やフルーツについて紹介します。おすすめレシピについても紹介します。大福ココがポイント・腹持ち、食べ応え、甘みもある太らないようにしたいけどがっちり食べたいという人には大福がおすすめです。大福なら腹持ちがよく、食べ応えがあり、甘みもあるのでがっちり食べたいという人でも満足することができるでしょう。大福、よもぎ大福などがおすすめです。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングチョコレートココがポイント・カカオが70%以上のハイカカオは甘みもあるチョコレートは甘みがあって、がっちり食べたいという時に食べたいと思う人も多いでしょう。チョコレートは太りやすいというイメージを持っている人もいるかもしれません。たしかに、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートなどは砂糖が多く含まれていて、食べ過ぎ太ってしまいます。カカオが70%以上のハイカカオと言われているチョコレートであれば、それほど糖分も含まれていません。カカオには脂肪分も含まれていますが、この脂肪分は中性脂肪のように蓄積されやすい脂肪ではないので、食べ過ぎに注意すれば問題ありません。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング夜食にヘルシーなお菓子を選ぶなら甘いものは食べたいけどヘルシーにしておきたいというときは、ゼリーや寒天のお菓子を選ぶのがおすすめです。ゼリーココがポイント・主成分はタンパク質、冷えや不眠などの予防の手助けゼリーは粉ゼラチンから作られているものが多く、ゼラチンの主成分はタンパク質、そしてゼラチンには冷えや不眠などの予防にもなる成分も含まれています。ゼリーにはいろいろな種類があって、なかには意外と脂質が多いものもあるので、購入するときは成分表をチェックした方がよいでしょう。0キロカロリーのゼリーもたくさんありますが、カロリーがゼロだからといって食べ過ぎないように注意が必要です。ゼリーに寒天が入っているお菓子もあるのでより食べ過ぎ防止の手助けをしてくれるはずです。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング寒天やゼリーに入っていることが多いナタデココ、ナタデココの主成分も食物繊維でカロリーも低め(6Kcal/100g)です。ナタデココはココナッツの水分からできていて、ココナッツの水分はカロリーは0ですが、ナタデココにするときに糖分をプラスして作られているので、食べ過ぎるとカロリーがプラスされます。感を得やすいゼリーや寒天の方がおすすめです。夜食にするなら消化に良いお菓子たまごボーロココがポイント・主材料がでんぷん質、油分が含まれていないたまごボーロは片栗粉と卵でつくられているシンプルなお菓子で、砂糖は入っているものの、油分は含まれておらず、消化に良いお菓子です。胃にやさしいお菓子です。プリンココがポイント・卵や牛乳を使用しているプリンプリンは消化に良い卵や牛乳が主な原料であるため、消化に良いお菓子です。プリンの種類は多く、なかには卵や牛乳が使用されていないプリンもあるので、消化の良さを重視するのであれば、卵や牛乳が使用されているかをチェックします。夜になぜか食べたくなるけど、どう考えても太るお菓子はやっぱり「ドーナツ」ドーナツ・小麦粉+砂糖+油分=高カロリードーナツは食べ応えがあり満腹感もありますが、原料は小麦粉で砂糖や油分もたっぷりのため高カロリーです。血糖値も上がりやすく脂肪が溜まりやすいお菓子です。太らないように気にしている人のなかには、夜食に何か食べるくらいなら飴を舐めて我慢しようという感じで飴を舐めている人もいるかもしれませんが、飴は太りやすいお菓子です。飴を舐めると血糖値が大きく上昇します。血糖値が急激に上昇すると糖が素早く吸収されて脂肪が溜まりやすくなってしまうので、飴1個のカロリーが少ないからといって頻繁に食べたり、たくさん食べたりするのはおすすめできません。実は私も飴を食べるタイプでした。飴をいつもより多く食べ出すと「顔が丸くなった?」といつも感じます。SUNAO(スナオ)太らないように食べるものに気を付けているときに、がっちりアイスクリームを食べたいと思うこともあるでしょう。そんなときにSUNAOがおすすめです。SUNAOは豆乳を使用し、砂糖不使用のアイスで、カロリーは180Kcalとコンビニおにぎりのよりも低カロリーです。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング・モチーズ-もちもち~ずチョコ-しっかり甘さを感じたい、お腹も満たしてくれるのにカロリー、炭水化物も低めなのがローソンにある「モチーズ-もちもち~ずチョコ-」一袋140Kcal白玉粉を使用しているのでモチっとした食感で、チーズとチョコのバランスがとても美味しい「モチーズ-もちもち~ずチョコ-」ダラダラ食べてしまうのを止めたい時にもおすすめです。ヘルシーにしておきたいときにおおすすめ・遠藤製餡ゼロカロリーシリーズ天然由来の甘味料を使用することでゼロカロリーを実現したお菓子です。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング・セブンプレミアム牛乳寒天セブンプレミアム牛乳寒天は牛乳や生クリームの甘みやコクを楽しめて、1個当たり78Kcalとすごくヘルシーな牛乳寒天です。豆乳50g【作り方】1ココナッツオイル、卵黄、はちみつをボウルに入れて混ぜます。21におからパウダーと薄力粉を入れてさらに混ぜます。生地になったら伸ばして型抜きします。3型抜きした物を天板に並べてオーブン(170度)で20分ほど焼いて出来上がりです。天板には生地が張り付かないように製菓用のシートやクッキングシートを敷き、その上に型抜きをしたクッキー生地を置きます。オーブンの温度170度、時間20分は基準なので、ご家庭のオーブンで調整をお願いします。おからは食物繊維が豊富で、余分な糖や脂質を吸収して体外へ排出する働きがあるのでダイエット中の人にもおすすめです。おからクッキーは食べ応えもあって満足感もあるので小腹が空いたときの夜食におすすめです。黒糖100g寒天パウダー5g【作り方】1弱火で熱した水500ccに寒天パウダーを入れて溶かします。2沸々と煮えて2分くらい経ったら火をとめて黒糖を入れます。3容器に移して荒熱をとったらラップして冷蔵庫で冷やしたら完成です。冷えるのに2、3時間ので作り置きをしておくと良いかもしれません。寒天はカロリーがほとんどなく、食物繊維も豊富でヘルシーです。黒糖は上白糖やグラニュー糖よりもカロリーが低く、ビタミン、ミネラルも豊富なので、ダイエット中の人の夜食に使用するのもおすすめです。太らないためにはお菓子はいつ食べるべき?「3時のおやつ」とよく言われますが、太らないようにお菓子を食べるのであれば15時くらいに食べるのがおすすめです。間帯、糖分摂取が多くなりがちなお菓子を食べても脂肪が溜まりにくくなります。逆に22時以降になると脂肪が溜まりやすくなってしまうので、夜食としてお菓子を食べるのであれば21時くらいまでに食べるようにするのがおすすめです。子を少し食べるのもおすすめです。・15時と21時までがおすすめ太らない夜食になりやすい食べ物はぜひこちらもご覧ください。誰にでもあることだと思います。...夜食を食べたいとなった時に、ご飯やおかずではなくフルーツを食べようと考える人もいると思います。フルーツはヘルシーに感じますがはてな・糖分があるので本当は夜食には避けるべきなのか?・食べると太るのではないか?実際フルーツには太りにくくヘルシーなフルーツもあれば、太りやすいフルーツもあります。そこで、太らない夜食としてフルーツを食べたい人のためにどのようなフルーツがおすすめか、またフルーツを使ったおすすめレシピも紹介します。夜食にフルーツを食べたいとき食事という感じではないけど何か食べたい時食べることが多いフルーツ。フルーツなのに食事なみの満腹感を得やすい、夜食のフルーツでがっちり食べやすいおすすめのフルーツは何かと言うとバナナ・食物繊維や酵素が豊富バナナには腸内の悪玉菌を減らす働きがある食物繊維や酵素が豊富です。物繊維や酵素は積極的に摂取したい栄養素です。摂取した栄養素を効率よくエネルギーに変えて脂肪を溜まりにくくする働きがあるビタミンB群も豊富です。皮に黒い斑点が出てきたくらいの熟したバナナはこうした栄養素が多く含まれていて、より甘みもあるので、がっちり食べたいという人も満足できるのでおすすめです。リンゴ・食感が良い・ポリフェノールが含まれているリンゴは食感も良く食べ応えもあるので、がっちり食べたいという時向きのフルーツです。リンゴに含まれているポリフェノールには脂肪が蓄積するのを防ぐ働きがあるので、太らないようにしたいという人にもおすすめのフルーツです。ポリフェノールは皮にたくさん含まれているので、皮も一緒に食べる方がしっかりポリフェノールを摂ることができます。夜食にヘルシーなフルーツを選ぶならフルールでもできるだけカロリーが低く、胃にも負担が少ないものを選びたい時におすすめにはグレープフルーツ・香りの成分に脂肪燃焼効果グレープフルーツの香りの成分には脂肪を燃焼させる効果が期待できると言われています。できるだけ太らないようなものを選びたいという人におすすめです。疲労回復効果のあるクエン酸やストレス緩和効果のあるビタミンCなども豊富なので、夜食として食べるのにおすすめです。キウイ・ビタミンCが豊富キウイには、脂肪細胞がつくられるのを抑制するビタミンCが豊富です。力アップが期待できます。消化に良いフルーツは?夜食を摂るとどうも胃に負担がかかっている、胃が重くて寝つきが悪くなるとい人もフルーツなら良いかもしれないと思い選ぶ人も多いかもしれません。そんな人に特におすすめなのがパイナップルパイナップルにはプロメラインというタンパク質分解酵素が含まれていて、胃腸への負担を軽減したり、消化吸収高めたりする作用があります。加熱するとこうした働きが損なわれてしまうので、加熱せずに食べるのがおすすめです。イチゴイチゴはフルーツのなかでも消化に良いフルーツです。甘みがあるため太りやすいイメージがあるかもしれませんが、カロリーはフルーツの中でも低く、全体の9割くらいは水分です。糖質の吸収を抑制するペクチンも豊富に含まれているので、急激に血糖値が上昇するのを防ぐ効果も期待できます。太りやすいフルーツは?・意外にカロリーが高い?・やっぱり糖質が多かったやはり気になるのが夜食には避けるべきフルーツには何があるかと言うとアボカドアボカドは栄養が豊富で森のバターとも言われています。美容や健康に良いとも言われていますが、アボカドは脂質も多く、1個カロリーはご飯1杯よりも多いので、食べ過ぎには注意が必要です。マンゴーマンゴーはデンプンが多く含まれていて糖質が多く、カロリーも高めなので太らないようにしたいという人が夜食として食べるのには向いていません。フルーツの缶詰やドライフルーツフルーツの缶詰やドライフルーツは手軽に食べることができて夜食にしようと考える人もいると思いますが、太らない夜食を食べたいと考えている人は注意が必要です。フルーツの缶詰に使われているシロップにはたくさん含まれていて、カロリーは普通にフルーツを食べるより1.5倍くらい摂取することになります。水分が抜けていても糖分も凝縮されている状態。同じように食べてしまうとフルーツを食べるよりカロリーオーバーになりがちなので、食べ過ぎには注意が必要です。【作り方】1白みそとハチミツを混ぜてます。2キウイは皮をむいて乱切りにします。31を2のキウイにかけます。43の上に黒粒コショウをかけると出来上がりです。擦り生姜(ジンジャーシロップ、ジンジャーパウダーでも可)1かけ水300ml【作り方】1パインは適度な食べやすい大きさに切ります。2水の中に1のパイン、擦り生姜入れて出来上がりです。バナナとリンゴのオリゴヨーグルト【材料】バナナ1/2個リンゴ1/4個ヨーグルト60gオリゴ糖小さじ1【作り方】1バナナとリンゴは食べやすい大きさに切ります。2オリゴ糖とヨーグルトを混ぜあわせます。31のバナナとリンゴに2をかけて出来上がります。お好みでクコの実やパンプキンシードを少量かけるのもおすすめです。・太らないためにはフルーツはいつ食べた方がいい?フルーツは朝食べるのがおすすめです。フルーツは消化に良いものが多く、素早くエネルギーに変換されるため日中のエネルギーとして使われるので太りにくくなります。フルーツは消化が良いものの、夜は消化機能の働きが低下しますし、糖分も多いので夜食として食べる場合は少なめにしておいた方がよいでしょう。注意しなければならないのが食後のデザートとしてフルーツを食べることです。フルーツは一般的な食事よりも腸まで行き届くスピードが速いため、食後にすぐフルーツを食べると先に食べた食べ物が邪魔になって胃の中にとどまり腐敗してしまいます。腐敗した状態で腸にたどり着くと腸内で悪玉菌を増殖させ、便秘や下痢の原因につながってしまいます。注意ポイント食後のフルーツ・夜食を食べるならフルーツを選ぶ方がまだ太らないだろう・本当はラーメンなどの麺類を食べたいところグッと我慢できるだけ夜のカロリー摂取を控えるためフルーツを選ぶことも多いのですが、お店でフルーツを選ぶのは少々高価だったり、コンビニでは時間が遅いとないこともあります。凝縮された糖分と栄養、水分がないので量を食べやすくカロリーも高め、完全に選択ミスです。太らないと思って夜食に選んでいたにもかかわらず、太る道を突き進んでいる。こんなことにならないためにも、太らない夜食としておすすめのお菓子屋フルーツ、おすすめレシピを紹介しました。夜食にフルーツを食べたい、そしてお菓子がどうしても食べたい、しかし太りたくない人はぜひ参考にしてみてください。おすすめであっても、食べ過ぎると太る原因になってしまうので、夜食として食べる際には、食べる頻度や量には十分に気を付けましょう。物と物が擦れる事で発生してしまいます。区切りができる、来年がすぐそこまで来ていると実感し始めます。誰にでもあることだと思います。大人と違う方が良い外出から帰ってきた子供の足が臭くて驚いたお母さん、お父さんは多いのではないでしょうか。実は子供の足も大人のように臭くなります。運営者情報お問い合わせプロフィール気になるあれこれ。AFFINGER5.。