自己流の人は、まずここでツラくなって挫折します。「糖質制限は危険だ!!!」とか考えちゃいます。やり方が間違っているだけ。「この数学の公式には欠陥がある!」と怒ってたけど、実は計算ミスしてただけです。「糖質制限って、おかずたくさん食べられる!!」とポジティブに考えましょう。慣れるとね、実際いいですよ。ごはんやパンやめん類より、お肉・お魚とか色んなおかずのほうが美味しいじゃないですか!!!(笑)しかも栄養たっぷり。白米やパンなんか、炭水化物しかありません。お肉にはタンパク質・脂質・ビタミンB群などなど、たっぷり。炭水化物だけじゃ、人間の身体はエネルギーを作り出せません。エネルギーを作るには、ビタミンB群などのサポートが必要なのです。糖質ばっかり食べてると、ビタミンミネラルが足りなくなる。エネルギーに変換できずに、中性脂肪に変わっちゃうのです。カロリー計算の知識がある方は、2000kcal以上は摂るように意識してください。(病院や介護施設で「車いす生活のおばあちゃん」でも、1800kcalは食べています。1500kcal以下とか、絶対やめてくださいね。)ということで、ポイント!主食は1日お茶碗1杯程度。ナッツ・チーズ・ヨーグルトを導入!次は、おやつ・間食編。糖質の摂取源は、主食とおやつです。この2つさえ管理すれば、もう糖質制限食は完全に成功します。簡単でしょう?「おやつ管理って、食べないってこと?」いえいえ。基本的には「おやつは食べてよいのです」むしろ、積極的に食べていいくらいです。その代わり、「砂糖を使っていないおやつ」です!その代表的なおやつがアーモンドくるみナチュラルチーズ無糖ヨーグルトするめ・いりこのり梅干しなどです。おすすめなのは、ナッツですね。アーモンドかくるみを押さえておきましょう。これらは常温保存可能どこでも持ち運べる賞味期限が長いびっくりするほど栄養豊富と、色々利点があります。くるみはオメガ3オイルがたっぷり。アーモンドはビタミンE・マグネシウム・食物繊維がたっぷり。どちらも、「キレイに痩せたい」あなたの強い味方です。私は、ぶっちゃけかなり食べています。ナッツを1日30粒は食べています。カロリーにすると、最低180kcal~最大500kcalほど食べてます。500kcalは食べ過ぎだと自分でも思います。太りません!お腹がすく頃に、食べるといいですね。量は1回で5~10粒くらいが良いでしょう。午前11時ころ午後3時ころこの辺りで、積極的におやつを食べていきましょう。身体にいいおやつで、糖質もないので太りません。ちなみに私はこのタイミングで、青汁飲むことが多いです。ふつうの水に溶かすだけ。糖質はほぼゼロなのに、栄養成分が爆発的に上がります。野菜成分たっぷりの青汁をゴクゴク。うまい!!!身体によい!!!ダイエット始めたばかりのあなたにお伝えしたいのは、こうやって、健康や栄養の知識を身につけることの大切さ。「ダイエットが楽しくなる」効果があります。「カラダによいこと、やってるな~♪」この気持ちが、モチベーションを高めます。いう意味で、糖質制限ダイエットは「知識が付く、楽しいダイエット」です。駄菓子みたいなものは、基本的に食べない方がいいですね。大豆とうもろこしのいずれかが使われています。植物油脂は、たいていトランス脂肪酸&遺伝子組み換え。大豆・とうもろこしも、たいてい遺伝子組み換え。法則といっても良いくらい、確実に使われています。あれ、99.9%遺伝子組み換えのとうもろこしです。したお菓子には、こんな変な添加物、入っていません。なんだかスーパーで売ってるような、安い駄菓子は一切買わないようにしましょう。100円チョコレートポテトチップスおせんべいクッキーケーキ菓子ラムネ・グミガムコーンフレークぜんぶ追放です。買い物でスーパーなどでお菓子売り場に立ち寄らないようにする!もう本音を言ったら、日本から追放したいくらいですよ。安い駄菓子には、人間にとって何のメリットもないですからね。タバコをイジメる前に、こういうお菓子をイジメるべきです。たばこは、みんな「害がある」と分かっているし、20歳以上という決まりがあります。それに対して、安い駄菓子。子どもは毎日大量に食べます。子どもが砂糖と悪い油によって、どんどんむしばまれていく。「安い駄菓子は作っても儲からない。「ポテチにしても、質の良いじゃがいもと油、ミネラル塩をしっかり使おう。」と企業に思わせてやりたいです。「ちょこっと高級な調味料」を用意する!その3は、調味料を、少し良いものに変えることです。ご飯とお菓子は、意識すれば量を減らせます。調味料は、おかずを増やせばもっと使用量が増えますよね。調味料についても、気を使ってほしいと思います。糖質制限でおかずを増やせば、どうしても塩分の取りすぎは心配になります。そんな時、食卓塩のようなミネラル分を一切抜いた精製塩だと、もったいない。いうか、精製塩のとりすぎは、ミネラルをどんどん失います。本やインターネットで紹介されてる糖質制限ダイエットの弱点。「添加物・原料」をあまり気にかけないこと。糖質が低ければ気にしていないこと。糖質制限ダイエットの本には「おすすめのおやつ」でビーフジャーキー6Pチーズ(プロセスチーズ)などがリストアップされます。別に悪いわけではありませんが「もっといい食べ物あるでしょ」という感じ。調味料は、その最たるものですね。お味噌は、伝統製法で作られた発酵みそお塩は、ミネラル分たっぷりの海塩(シーソルト)マヨネーズは、遺伝子組み換えでない油を使ったもの「果糖ブドウ糖液糖」「ぶどう糖果糖液糖」をできるだけ避けるこうしたことを、ちょっと心がけてみてください。大丈夫、「ちょっと良いもの」くらいなら、高くても1000円くらいです。塩なら使いまくっても、3か月くらいは持ちます。ここまでできれば、あなたのダイエットは確実にうまくいきますよ。糖質制限ダイエットはじめの10日を乗り切れば、面白いほど痩せていく!ポイント主食の量は、1日にお茶碗1杯まで。「ちょこっと高級な調味料」を用意する!3つ、最初に覚えてほしいことを紹介しました。これに沿って、10日間やってみてください。あなたの目標体重や、個人差もありますけど、おもしろいほど劇的に身体が変わってくるはずです。主食の量は、1日にお茶碗1杯まで。糖質制限ダイエットはじめの10日を乗り切れば、面白いほど痩せていく!★当サイトを再訪問するには、「ダイエットの楽園」で検索をしてみてください。