Tumblrどうも、ねきろむです。お題を見ると自分でも書けそうなテーマがあるのでたまには参加したいと思います。そんな今回のお題は『私の生活習慣』。作用するヨーグルトらしいですが今回自分がしたいのはルーティーンの話です。自分のルーティーンルーティーンを作る1.クセを見つける2.クセを意識する3.意識して使い続ける自分のルーティーンルーティーン(ルーチン)という言葉と意味をご存知の方はスポーツマンがやるゲン担ぎのイメージが強いと思います。ちなみに本来の意味は、ルーチンワークという言葉があるように決められた動きや仕事、習慣という意味です。最近ではスポーツマンが協議に向かう前に行う決まった動き。前に話題になった五郎丸ポーズ、イチロー選手の袖をまくる動きがそれにあたります。ルーティーンというのは何もスポーツマンがやるものではなく人前で話すことが多い社会人や、生活習慣が乱れがちな学生も何か一つ持っておくと大変役立つものです。自分がルーティーンを持つようになったのは高校で砲丸投げをやっていた時なのですが、その時のルーティーンは1.サークルに入る前に一礼2.味方の団体に向かって『いきまーす』と声を出す3.砲丸を持った手で2回ほど上に突き出して手の中で回す4.投げるというのがお決まりの流れでした。これをやるといって作ったのではなく日々の練習や試合の中でできたクセを見つけて、それを習慣化することで本番前に精神的なコンディションを取り戻すルーティーンを繰り出しました。高校で陸上をやめてからも日常生活やレポート発表や重要な仕事を前にやる動作というものを作りました。シャワー2.食事はコーヒー3髪型は軽めのオールバック4.出勤中は音楽を聴くというものです。これをやることで精神は平常。いつもの気持ちで仕事に臨むことができます。あと休みの日に着るものは【黒のシャツ】と【ジーパン】。これも4年間大学に行く時と友達と遊びに行くときは固定してました。そのおかげでこれを組み合わせて着るだけで普段の調子を取り戻すことができます。ルーティーンはスポーツマンのためではなく、緊張とストレスの中に生きる学生、社会人全員において精神的作用をもたらすものなのです。ルーティーンを作るじゃあルーティーン作るぞ!ってなってすぐに作れるかというとそういうものでもないので次は簡単な作り方の紹介をしたと思います。自分がやった方法なのでスポーツ心理学的な根拠はありません。1.クセを見つけるこの世にクセを持ってない人間は多分いないと思います。文章を打つ前に指の関節を鳴らす、机に座る前に背伸びをする。見体は皆がやってそうな物からもっと独特な物もあると思います。深呼吸時の特殊な動作も見たことがありますし、喋る前にこれでもかと口を動かす人もいました。クセは独特なものほどルーティーンにしやすいです。あまりに日常的な物はルーティーンとして機能しない可能性があります。癖が思い当たらない人はこれから新しく作ってもいいと思います。体の動きでなくても、仕事前には決まったコーヒーを飲む。毎朝決まった食事メニュー、決まった順番の洗顔髭剃り。規則的なものほどルーティーンにできます。当然ではありますがルーティーンになるクセは日常的にやってることの他、朝に行う事の中から見つけるといいです。2.クセを意識するクセを見つけたら今度はそれをルーティーンとして形を整えていきます。形を整えるというのは、その動きにもう一つ何かを足すという事です。毎朝決まったコーヒーを飲むなら、その前にシャワーを浴びる。顔を洗う、外に出て朝刊を取る。新しく動作を作るというよりは既にやっている行為をその前につなげるといった感じです。自分はもともと朝はコーヒーと決めたうえで、その前に時間があるときは朝風呂だったのですが、毎日朝起きたら最初にやると決めたことで朝一番のシャワーとコーヒーはルーティーンとして成立しました。デスクに向かう前に決まった動き。みたいなのはつなげなくてもそのままでいいですが何か動きをルーティーンにするときは体に刺激があるものにするといいです。体の決まったところに決まった刺激を与えるのはルーティーンになりやすいです。やって出来上がったルーティーンはクセになるまで意識して行いましょう。日常的過ぎてルーティーンとして意識しにくいときは、別々の動きを決まった順番に階層化することでより決まりごとの多いルーティーンを作ることができます。動きをルーティーンにするときは10秒ぐらいで行えるものがちょうどいいです。3.意識して使い続けるこうして出来上がったルーティーンも週に1回だけ決まった時に使う。いうのでは意味がありません。そもそもルーティーンというものは平常時の精神を緊張状態、異なる環境の中で取り戻すためのコマンドみたいなものなので平常時に使い続けないと、緊張状態の時にルーティーンとして機能しません。平常時に身に着けることでいざというときに役に立ちます。覚えやすい階層化した習慣をルーティーン化し使い続けていきましょう。1つ出来たら日常の色んな場面に作っておくといいです。自分が次に作ったのは就寝時のルーティーンでした。最近も1か月ホテル山荘ぐらしでなかなか寝付けない人も多かったようですが、自分は実家にいたときからベッドに入ったら両手にニベアを塗る両手を布団から出して手のひらを下にして腕は体に平行にすると意識をしていたので就寝環境が変わっても寝ることができてました。このように、いつも通りできてほしいことにルーティーンを付けて置くといつでも平常時の精神状態を引き出してベストの動きをすることができます。皆さんも何か1つルーティーンを持っておくことをお勧めします。朝起きたら最初にトリプルヨーグルトを飲むとかね!実際花粉症対策にいいらしいですよ毎朝最初の一口目をヨーグルトにすると腸内環境が整って体調が崩れにくくなるとか。花粉症対策にもいいらしいです。腸活っていうらしいですね。自分もせっかくなので習慣化したいと思います。Tumblr関連記事2019-05-10【書くに足らないこと】母の日どうも、ねきろむです。今週のお題は母の日、という事で母につ...2019-03-05【映画レビュー】リズと青い小鳥どうも、ねきろむです。月が変わるとTSUTAYAの準新作棚が変わ...2019-01-15【商品レビュー】Utulensは写真の楽しさを思い出させてくれるレンズどうも、ねきろむです。...2018-09-05驚くほど何もはかどらない日どうも、ねきろむです。今日はひたすら他愛のない話です。月別アーカイブ相互、SNS、公式リンクのあさんのブログ:ゲームとお食事だけして生きたいな。Twitter:ねきろむinstagram:もりけんガコモカホビーズ(裏)はてなブログをはじめよう!nekirom842さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。