KITO【女性・初心者向け】知っておくべきプロテインの選び方ツイートシェアGoogle+1はてブPocket名古屋のパーソナルトレーナー鬼頭です。「プロテインって色々種類あるけど、どれを飲んだらいいの?」迷っているあなたのために、プロテインの種類や効果の違いについて解説したいと思います。どんなプロテインを選ぶのが最適なのか。ついてもわかりやすく説明していますので、ぜひ最後まで読んでみてください。プロテインの種類プロテインパウダーには大きく分けて3つの種類があります。ホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテインの3種類です。どれもプロテインなんですが、少しずつ効果や特徴が違います。1つずつ解説したいと思います。ホエイ原料:牛乳ホエイとは、牛乳からカゼインを除いた液状部分(約20%)のこと。栄養価が高い健康食品。わかりやすいものでは、ヨーグルトの上澄みの部分が「ホエイ」これをパウダー状に加工したものがホエイプロテイン。特徴:体に吸収されるスピードが速い(1〜2時間)。トレーニングをした後は、できるだけ速くタンパク質を補給したほうがいいので、トレーニング後に飲むのであればこのホエイプロテインが最適。参考記事:なぜ筋トレ後はプロテインを飲んだほうがいいのか?一般的なプロテイン(テレビなどで筋トレ後に飲んでいる)とはこのホエイプロテインである場合がほとんどだと思います。他にも種類を紹介しますが、面倒くさがりな貴方へ一言。迷ったらこれ(ホエイ)飲んでれば間違いないです。カゼイン原料:牛乳カゼインとは大雑把に言えばホエイの逆で、牛乳の固形部分のこと。これをパウダー状に加工したものがカゼインプロテイン。特徴:栄養価はホエイにも劣らないが、体に吸収されるスピードがゆっくり(7〜8時間)。トレーニングの直後に飲むには向きません。逆にゆっくりタンパク質を吸収させたい場合はカゼインプロテインを選ぶといいでしょう。寝る前に飲んで、寝ている間もタンパク質が体に吸収される状態を保ちたい人なんかに最適ですね。※初心者には理解できないと思うので、補足。体を大きく、強くしたい人にとって、タンパク質の枯渇は大問題です。(筋肉の分解につながるため)就寝時でさえ、タンパク質を十分に体に摂取させたい方は、筋トレ後→ホエイプロテイン。就寝前→カゼインプロテインという使い分けをするといいです。