肩のストレッチ肩のストレッチ今日は肩のストレッチのお話を。肩の可動域を広げる振り子運動をご紹介いたします。1まず、テーブルの脇に立ちます。2そのテーブルに痛みのない方の手をついて体を支えます。3上体を前に傾けます。お辞儀をする感じです。4支えていない方の腕の力を抜き、振り子のように静かに振ります。痛みの少ない方はペットボトル(0.5~1kg)位のものを持って運動するのもいいです。5できる限り大きく振ってください。大体、前後合わせて10回程度。6次は、外側に向かって円を描くように振ってください。終わりましたら、力をだらーんと抜いてください。この運動も、痛みが増すようならやめてくださいね。今度は、仰向けになって行うストレッチ。この運動は、腕を頭の上に持ち上げる肩の筋肉を伸ばします。棒を用意してください。ラップの芯などでも結構です。1枕をして仰向けに寝ます。2手のひらを下に向けて、棒を握る。この時両手をくっつけてください。棒は縦でなく、横向きに握ってくださいね。3握ったまま、その棒を頭の上に持ち上げていきます。肘はできるだけ曲げないように。床に付けられればなお良!!でも無理はなさらずに。4腕を伸ばしたまま、ゆっくり1~2~3~と数える。5体の力を抜いて、棒を太ももの位置まで戻します。6この動作を3回は繰り返してください。おうちにいるとき、ちょっとの合間できるストレッチです。痛みがひどい方はやめてくださいね。ご自分の体と相談しながら行ってください。当院は予約優先制です。方は事前にご予約のうえご来院ください。アニマルバランスバンドの販売を開始します。