kinko1万歩は健康に悪い?ウォーキングの新常識で病気を予防しよう!こんにちは、kinkoです。健康にはとっても興味があります。テレビで1万歩は歩き過ぎでかえって健康に悪影響というウォーキングに関する新常識が放送されていました。ウォーキングの歩数による病気予防の研究を、65歳以上の1,000人に17年間したそうです。万歩計などの計測器をお風呂以外、365日ずっと身につけてもらいわかった貴重な統計資料です。一般的な会社員の1日の平均歩数は5,000歩、主婦は4,000歩、シニアは2,000歩が生活歩数です。健康には、年齢に関係なく1日8,000歩(5km)そのうち早歩きを20分すると良いことが実験の結果明らかになりました。最大心拍数(220ー年齢)の6割の脈拍になるくらいがいいです。目安としては、歩いていて歌がうたえないくらいが丁度いいそうです。8,000歩以上歩いても体力作りにはいいですが、健康への効果が薄いそうです。ゴルフのホールを回るときは、歩き過ぎないようにカートに乗った方がいいでしょう。やり過ぎると疲労によりストレスが溜まるからです。なれば免疫力低下につながり、かえって悪影響になりガンや動脈硬化、脳卒中のリスクが高まるそうです。20分の早歩きが丁度いい運動の強度は、家事や散歩は低く、水泳やジョギングは高めです。歩幅を大きくした早歩きが中程度の運動量で、あまり辛いと感じることがなく丁度いいと言えます。歩幅を大きくするように意識して歩くと、腕が大きく振れて、膝が伸び背筋も伸びます。普段の歩幅より、拳一つ分〜10cmくらいの大股で歩きましょう。ウォーキングに最適な時間帯ウォーキングは朝より夕方に行いましょう。夏場は朝の方が気持ちよく歩けますが、朝4時〜6時が危険なのは、心拍数や血圧が急上昇し、血管に大きな負担をかけるからです。朝しか歩く時間が取れない方は、十分な水分補給をしてから行いましょう。時間が遅くても寝起きすぐのウォーキングも危険です。寝起き時は、血液がドロドロになっているため、血栓が出来やすいのです。水を飲んで20分くらいしてから歩きましょう。冷たい水や薄いスポーツドリンクの方が腸の吸収が早いです。空腹時よりは、食事をしてからウォーキングをすれば、血糖値が急激に上がるのを防く効果があります。表でもわかるように、少し頑張るだけでも効果が現れます。骨粗鬆症は日光に浴びることで予防ができますから、外でのウォーキングに効果的です。・歩数貯金が出来る毎日の8,000歩は無理でも、1週間の平均値が8,000歩になるようにすればいいそうです。週末のゴルフで2万歩2日歩いたなら平日の5日間で残り14,000÷5=2,800歩でもいいことになります。1週間56,000歩を目指して、歩数貯金をしましょう。・足踏みでも効果あり外でのウォーキングが苦手な方は、室内で足踏みするだけでも効果があるそうです。暑い日は、外でウォーキングして熱中症になるリスクを考えると、涼しい部屋で足踏みしている方が良さそうです。【あとがき】ウォーキングで健康貯金が出来るのは嬉しいです。病気になると医療費だけでなく、生活費が余分にかかってきます。健康でリッチな老後を目指して、今日から8,000歩のレッツ!ウォーキング!お読み頂き、ありがとうございました。よろしければ、ポチッとお願いします。kinkoの幸せ配当金庫コメントは受け付けていません。ファイナンシャルプランナーとして、投資に関する基礎知識、お金に関するお得情報をお届けします。