LYO(りょー)【肩の筋肉をいち早く大きくできたトレーニング方】特殊なサイドレイズで肩の筋肉を3つに割る!TwitterFacebookGoogle+はてブPocketTweetどうも、筋トレする絵師(イラストレーター)のLYOです!必殺ダンベルの記事へようこそ!※このコーナーではLYOのキャラがクレイジーに変わるのでご了承ください。いうテンションが嫌いなら、さっさと記事を閉じてしまう事をお勧めします。ひぃぃぃぃぃっはぁあっ!!今回は最も人気のある肩の三角筋を3つに割り易くするダンベルトレーニングを紹介するぜ!!肩ってのは本当にデカくするのが難しいとされる部位だ。僕の経験上では、神経が慣れるまで1番苦戦したからだ!!神経がなれてくれない=サボってただろ!!っというのがバレバレだが、その通りだ!!!今まで肩のトレーニングが、嫌いで嫌いでしょうがなかったぜ!!でも、やっぱり肩をデカくゴキゲンにしたいのが本音だった。そんな肩トレーニング嫌いだった僕でも、今ではこの有様だ!※Deltoidとは?=三角筋のことサイドレイズ・トレーニングは高重量ではなく、高負荷(ビリビリする位の刺激)をかけろ!僕はMr.オリンピア:カイ・グリーン氏のトレーニングから高負荷のヒントを得て、別のサイドレイズを編み出した。それがこのサイドレイズだっぴょーん!Mr.カイ・グリーンのトレーニングは大きく2つの種類がある。◆スクィーズ&ストレッチ◆ハイ・スクィーズスクィーズ=ギュゥゥ!!っと収縮すること。要するに、圧縮だねストレッチ=グィィイっと伸ばしきること。そのままだな!で、僕はこの1つのハイ・スクィーズという常に最大収縮することに意識することを、ずべての筋トレメニューに取り入れている。サイドレイズでいうと、こういう感じだまじにイナズマが腕を流れるくらいの痺れを感じるぜ?※こんなにスピードはつけないけどね!筋肉ってのは発達すればするほど、停滞期(プラトー)が訪れて、いつものトレーニングでは全然効果が出なくなってくる。間違いなくボディービルダーやフィジーク選手の知識量と、経験量が必須だと言い切るぜ?厳しい現実だが、それが事実だ。筋トレは君を裏切らないが、そんな甘いもんじゃない。おおっと、そこで大事なのが、このピリオダイゼーションっていう自分を高める続ける為の、必須科目だ。長期に渡って、同じメニューのトレーニングで鍛えるのではなくトレーニングメニュー1・トレーニングメニュー2・3・4・・など《別の種目を組んだメニュー》を定期的にサイクルさせる。やって、独自の目標達成に向けてプログラムを変化させてゆくことをピリオダイゼーション言うんだ。!!君が肩のトレーニングをするにあたって1、高重量・アップライトロウ2、高重量・ダンベル・ショルダープレス3、高重量・サイドレイズという3つのメニューでトレーニングしていたとしよう。多くの人がこれが出来ていないばかりに、筋トレを甘く見て成長を止まってしまったり諦めてしまっている。・・・・立ち上がれ!勇者よ!!!その先がもっと面白いのに!!その先に筋肉ゴツゴツになる君が待っているんじゃねぇか!!!マジに自分がゴッツゴツになってる姿を想像してテンション上げてみ!!僕はこうやって、うまくサイクルを回して結果がついてきたぜ!そして・・・・何度でも言うけど筋トレは嘘をつかない。筋トレは君を絶対に裏切らない。20回上げるのが超キツイ!っと思う重さで行うセット数は?◆5セット!!3セットでは足りん!インターバル(休憩)は?◆30秒まで!※どうしても5セットまで届かせるために45秒でもしょうがいない。僕はそうやって痛めつけて、肩が3つに割れだした実感がある。ちなみ10分あれば、肩をオールアウトできるぜぇええ!!※僕の場合はトライセットが基本だからってのもあるけど。筋トレは人生の縮図だろ?こうやって君が筋肉をつけていくと、必ずと言っていいほどにこういう輩が現れるだろう。◆見栄えばよくなってきたと羨ましがる人そして君に対してネガティブな発言をぶつけてくるかもしれない。気にするな!!!そのネガティブ発言すらも、筋トレのエネルギーに変えて燃焼してしまえばいいんだ!そうだろぉ?ナイスガイ!筋トレってのは今回話したスクィーズとストレッチの繰り返しだ。!!やっぱり君は筋トレのセンスがあるじゃねぇか!!筋トレってのはポジティブ(ストレッチ)だけじゃダメなんだよ!ネガティブ(最大収縮・スクィーズ)だって重要だぜ?そうやって筋肉を追い込んで、君だけが理想の肉体を手に入れて、同時に精神的にも成長し続ける。このように人生を筋トレに置き換えると、ネガティブ発言満載の奴らにも感謝したくなるだろ?やがて敵をも大きく包みこめる器のデカイ男に、君がなるんだ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。筋トレ◆腕を太く!肩をデカく!pickupダンベル肩トレABOUTこの記事をかいた人LYO(りょー)北海道と関東育ちの、筋トレ大好きイラストレーター。数々のブラック企業に勤めていたが、28歳で我慢できずブチ切れる。運命を変えるため、地元を離れる事に。その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。2019.3.24【やっぱり筋肉が増えやすかった食事はコレだった!】超簡単に出来る、テストステ...スポーツジムの月額が高い!と思うなら◯◯で、検索!ゴールドジムばりに器具が揃っている所に遭遇できれば、君はラッキー!【イラストのカラーリングが上達するグリザイユ画法・メイキング動画付き】このグレースケールを覚えておけば、色塗りの達人になれる!RECOMMENDこちらの記事も人気です。細マッチョになる極意を詰め込んだ超具体的なトレーニング法&食事テク(動画75本、約265.5分)を今だけ無料でプレゼント!プロフィールこんちわ!✍('ᄆ'肉メン絵師)のLYOです。独学で《筋トレ》と《イラスト》を学び、双方のプロになっちゃった野郎です。その他、youtubeでは《自宅で出来る15分筋トレ》《イラスト上達のメイキング動画》《太りづらい体を作る食事の作り方》なんかを配信してます。漫画とかイラストで解説して読みやすいように心がけてますんで、どうぞ俺の哲学を存分に盗んで行って下しゃんせ。本サイトのイラストにはLYOの著作権があります。サイト内のイラストを無断でダウンロード、個人・法人・その他多数の目的での使用を禁止いたします。万が一発見した場合は然るべき処置をしますのでご了承ください。