筋トレでポジティブになる。筋力アップや、ダイエットについての方法や、知識を少しずつ更新していきます。筋トレでポジティブになる。2017.09.10スポンサードリンクダンベルでBIG3まとめ。その他ダンベルトレーニングも!!自重での筋トレまとめ最近の投稿こんにちは。自重でのBIG3に慣れてきて、満足できなくなってきた人はダンベルを使ったBIG3にチャレンジしてほしいと思います。購入できる方は購入を検討してください。ダンベルがあると筋トレの幅も広がります。何とか買える人も多いのではないかと思います。ネットで安いモノを必死に探しましたけどね。妻が文句を言わず買ってくれるのであれば気にせずに済むのですが。共有:関連ダンベルで刺激を増やすダンベルを使用することで脊柱起立筋や腰背部などにより刺激を与えられます。正しいフォームで行わないと効果が薄くなったり、身体を痛めたりする可能性があります。ダンベルのお重さは左右各10kgを基準にしましょう。正しいフォームが取れない場合や回数がこなせない場合は重量を落として調整しましょう。回数は8~12回×3セットでオールアウトすることを意識して行いましょう。3セット目に12回ができるようになったらダンベルの重量を上げることを考えましょうダンベルを使ってのトレーニングはまだ早いという人は自重で行うトレーニングもありますので参考にしてください。自重で行うBIG3スクワットやベンチプレスの情報もありますので併せて参考にしてください。ダンベルでスクワットダンベルプレス(ベンチなし)トレーニングメニューダンベルデッドリフトダンベルを左右の手に持つ両足を肩幅に開いてつま先を正面に向ける膝と股関節を曲げてダンベルを膝の前に持ってくる。肩甲骨を寄せた状態でスタートする。股関節の伸展を基準にして膝は自然についてくる感覚で行う。動画はブルガリアンスクワットです。デッドリフトがやりたいのでダンベルを体の前に持ち行いましょう。動画の3:50当たりの姿勢の説明にダンベルを持つイメージです。