体脂肪を減らす224view体脂肪を減らすHOME体脂肪を減らす体脂肪が減らない3つの原因&落とす食事・運動5ステップ!「体脂肪が減らない・・・」「体脂肪をキレイに落としたい!」という希望はありますか?ダイエットを頑張っても、体脂肪が落ちないのはツライものだと思います。専門的に見ると、体脂肪が減らないことには3つの原因と解消方法があります!1ダイエットの効果が低い→食事のコントロールを中心にした効果的なダイエットをする2体脂肪計の数値が減らない→体が変わっているなら、体脂肪計の数値は気にせず続ける3基礎代謝が落ちて痩せない→リフレッシュで基礎代謝を戻す&カロリー・主食を適度に摂って基礎代謝を落とさない実際に、指導を受けたクライアントさんも、この方法で成功しています。読んだ方が、体脂肪が落ちない悩みを解消して成功できるように、楽しくキレイな体を作るPlez(プレズ)のノウハウを公開します!この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。体脂肪が減らない原因と落とすダイエットまとめ体脂肪が減らない3つの理由と解消法!体脂肪が減らないことには3つの理由があって、それぞれの解消方法がこちらです!理由1:ダイエットの効果が低い食事をコントロールして、摂取カロリー<消費カロリーにする効果的なダイエットを行いましょう!気になるパーツの体脂肪を落とすにも、食事を中心にした全体痩せが効果的です!正しいダイエットで体脂肪を落とそう!で詳しく紹介!理由2:体脂肪計の数値が落ちない体脂肪計は誤差が大きくて、体脂肪が減っていても数値が落ちないケースも多くあります。実際に体が変わっていれば、気にせずにダイエットを続けましょう!体脂肪が減っているかの判断は、見た目・サイズ・長期間の体重変化の3つを使いましょう!体脂肪計より見た目・サイズ・体重を使おう!で詳しく紹介!理由3:基礎代謝が落ちて痩せないダイエットで体のストレスが溜まると、ホルモンバランスが乱れて、基礎代謝が最大△400~500kcal落ちてしまいます。落ちてしまったら、しばらくの間しっかり食事を摂って、基礎代謝を戻しましょう!カロリー・主食をある程度摂りながらダイエットをして、基礎代謝を落とさないことも大切です!基礎代謝を落とさない&戻す方法!で詳しく紹介!正しいダイエットで体脂肪を落とそう!ダイエットはいろいろな情報がありますが、効果の低い方法・間違った方法だと、頑張っても体脂肪は減ってくれないものです。食べるものを少し変えて、楽しく食事のカロリーを抑えましょう!ダイエットで1番大切なポイントは、摂取カロリー<消費カロリーにすることです。摂取カロリー<消費カロリーになると、足りないエネルギーを、体脂肪を燃焼して使っていきます。この状態を作れないと、何をしても体脂肪は減らない一方で、この状態になればしっかり体脂肪は減っていきます!カロリーは食事でコントロール!カロリーをコントロールするには、食事のコントロールか、体を動かすことが必要です。食事であれば、お肉100gの種類を変えるだけで、同じ量を食べてもウォーキング3~4時間の効果を得ることもできます!そして、食事は時間もかからず、楽しく実践できるのでオススメです!楽しく食事をコントロール!カロリーを抑えるというと、「食事をガマンするのはツライ」「スイーツ・炭水化物・お酒を楽しめない!」というイメージがあるかも知れませんね。→100gで△200kcal上手く食べるものを変えることで、食べる量も減らさずにダイエットを出来ます!コンビニや外食でも、買う商品・注文する料理を選べば大丈夫です!1日トータルの食事をコントロールすれば大丈夫なので、NG食品は1つもありません!クライアントさんも、ご褒美でスイーツを食べたり、外食で人付き合いを大切にしながら、ダイエットに成功されています。6ヶ月で△15kg減らした磯原まいさんの、ダイエット中の実際の食事です。普段食べている物を、少しダイエット向きに変えて、食事のカロリーを抑えましょう。2)1日に△250kcal抑えることを1ヶ月続ければ、体脂肪が△1kg減る計算です。筋トレ+タンパク質摂取で、ダイエットのペースを少し上げるとともに、メリハリのある体を作りましょう!筋トレ+タンパク質摂取をしながらダイエットをすると、筋肉を落とさず、体脂肪だけを減らせます。すると、メリハリのあるキレイな体を作れます!また、筋肉をエネルギーとして使う量が減って、体脂肪をエネルギーとして使う量が増えるので、体脂肪を落とすペースを少しアップできます!筋トレでダイエットのペースをアップできるのは、摂取カロリー<消費カロリーが前提なので、まずは食事をがんばりましょう!筋トレでの消費カロリーは1時間やって50~150kcal消費、筋肉を1kg付けても基礎代謝は+10~30kcalぐらいなので、まずは食事が大切になります。有酸素は、食事のサポートとして、好みに応じて取り組みましょう!有酸素をするか・しないかは、好みに応じて選べます!運動が好きな人は、有酸素運動で消費すれば、その分で好きな物を食べられます!運動が好きじゃない・忙しくて時間がないという人は、有酸素運動なしで大丈夫です!体は、心肺の活動や体温を作るなど、日頃から体脂肪を燃焼しています。そのため、食事をコントロールすれば、有酸素運動をしなくても痩せられます。クライアントさんも、7割ぐらいの方は有酸素なしですが、食事のコントロールでしっかり痩せられています。気になるパーツの体脂肪が落ちない悩みも、全身痩せを続けて解消しましょう!お腹・脚・内臓脂肪など、気になる部分の体脂肪が落ちないという場合、全身痩せで落としてきましょう!気になるパーツがある場合は、部分痩せが理想かも知れませんね。実際には、部分痩せは出来ないものなのです。体は血液によって運ばれてきた全身の脂肪を使うので、腹筋や脚の筋肉を動かす場合も、全身の脂肪を使っています。そのためパーツ痩せは出来ない一方で、全身痩せだと、気になるパーツの脂肪も使って落ちていきます!落ちにくいパーツはありますが、落ちないワケではなく、最後に落ちてくるケースも多いので、諦めずに続けていきましょう!できない部分痩せを頑張っても、「体脂肪が減らない・・・」と悩んでしまうので、しっかり全身痩せを頑張りましょう!クライアントさんも、全身痩せによって、お腹・脚・内臓脂肪などもスッキリ落としています。体脂肪計は誤差が大きく、体脂肪が減っているのに数値が落ちないことがよくあります。実際に体が変わっているなら、体脂肪計の数値は気にせずに、ダイエットを続けましょう!「ダイエットを頑張っているのに、体脂肪計の体脂肪量が全然減らない・・・」と悩んでしまうケースがあります。体脂肪計は、数値でハッキリ分かるので、気になるものだと思います。実は、体脂肪計は誤差が大きく、実際の体脂肪は減っていても数値が減らないケースがよくあります。こちらはダイエット指導のクライアントさんが測った、ダイエット前後の体重と体脂肪率です。こちらの方は、4ヶ月で10.8kg落とし、ウエストも17.5cm落として、脂肪は10kg以上落とせている変化です。体脂肪計では、体脂肪は△4kgしか減っていない計算になります。このように、体脂肪計では実態に合わない計測になってしまうケースがよくあります。体脂肪が減ったかを把握するには、体脂肪計ではなく、見た目・サイズ・長期の体重の変化の3つを使いましょう!ダイエットの成果のチェックには、見た目・サイズ・長期の体重を使いましょう。ダイエットを始める時に、写真を撮って、気になるパーツのサイズを測っておいて、ダイエットを進める中で比較してみましょう。基礎代謝が落ちて体脂肪が落ちない場合、しばらくの間カロリー・主食をしっかり摂って、基礎代謝を戻しましょう!カロリーや主食をかなりカットするなどで、基礎代謝が落ちて体脂肪が減らない場合は、基礎代謝を戻すための調整が効果的です!しばらくの間、しっかりカロリー・主食を摂って、体のストレスを解消しましょう!影響が少ないと数日、大きいと数週間、脂肪が増えも減りもしないぐらいの目安で、しっかり食事を摂ることで基礎代謝を回復できます!一般的にはほとんど知られていない方法なので、意外かもしれませんね。基礎代謝を落とさないように、カロリー・主食を適度に摂りながらダイエットをしましょう!ダイエットは、体のストレスが大きい方法だと、ホルモンバランスが乱れて基礎代謝が下がってしまいます。影響が大きいと、△400~500kcalぐらい落ちてしまい、なかなか摂取カロリー<消費カロリーにならず、体脂肪が減らなくなってしまいます。基礎代謝を低下させないために、Plez(プレズ)のダイエットでは、適度にカロリー・主食を摂るようにします!カロリーや主食は、多いと体脂肪が減りにくいですが、少なすぎても基礎代謝が低下して、かえって痩せにくくなります。適度にカロリー・主食を摂りながらダイエットをすることで、基礎代謝の低下を防げて成功しやすく、食事も楽しめます!基礎代謝を落とさない5ステップ1)カロリー・主食を抑えすぎず、適度に摂りましょう!2)こちらがカロリーと主食の目安です。男性:1,200kcal~・主食350kcal~3)ペースを上げすぎないよう、体脂肪が月に△1.5kg~△3kg落ちるぐらいにしましょう。4)基礎代謝が落ちて痩せない場合、基礎代謝を調整するリフレッシュで、カロリー・主食をしっかり摂りましょう!5)脂肪が増えないぐらいの食事を、影響に応じて、数日~数週間続けましょう!(指導では、一人ひとりの希望・状況に合わせて、別の方法をご提案するケースがあります)体脂肪が落ちない悩みを解消したケース「ダイエットをしても体脂肪が減らない・・・」という悩みは多いものです。クライアントの磯原まいさんも、ダイエットをしても体脂肪が減らないことを悩んで、指導を受けて頂きました。まいさんは、これまで自己流の方法で主食をカットしてきて、「基礎代謝の低下」と「効果が低いダイエット」の、2つの原因がありました。リフレッシュで基礎代謝を調整してから、食事コントロールを中心にしたダイエットに取り組んで頂きました!運動は、有酸素はせず、家トレを20分×週2です。基礎代謝が低下しやすい体になっていたので、ダイエット中も定期的にリフレッシュをして頂きました。2ヶ月で-5.4kg・お腹-8.3cmキレイに痩せるための食事法が分かりました!基礎代謝のメカニズムも教えてもらえて、スッキリしました。4ヶ月で-11.0kg・お腹-20.5cm今までの常識と違っていて驚きましたが、大好きなスイーツも楽しみながら痩せられました!宮城かな江さん:6ヶ月で-13.7kg・お腹-22.5cm体脂肪が減らない原因と落とすダイエットまとめ体脂肪が減らない3つの原因と、落とす方法はいかがでしたか?今まで知っていたことと違って、驚いた部分もあるかもしれませんね。ダイエット方法も大切です!正しい方法を実践して、しっかり体脂肪を減らせることを楽しみにしています!あなたも、正しいダイエットで、理想のスタイルと健康な体を手に入れてみませんか?オンラインダイエットPlez(プレズ)Plez(プレズ)のコンサルタントがあなたの体脂肪を減らすサポート!プロも選ぶ本物のダイエットで、キレイな体を楽しく作りましょう!当メディアの管理人Plez(プレズ)では、世の中に溢れる情報とは一線を画す、本物のダイエット・筋トレ方法を提供しています。コンテンツは100%全て、科学的知識とプロへの指導経験も持つ、Plezのトレーナーが作成しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。脂肪燃焼はこうしよう!運動・食事の10ステップ&メカニズムPlezのオンラインパーソナルトレーニングPlez(プレズ)では、楽しくキレイに痩せられるように、最新の科学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