5ヒルクライムで脚力アップ4おすすめのパーツや携行品6ケガ、トラブルに備える7サイクリングと栄養学8体質とダイエット9商品まとめ10東京202011イベント情報12自転車レンタル・ツアー情報13生活情報14健康飲料・食品プライバシーポリシーお問い合わせアラフィフ自転車愛好家が、サイクリングの日常をつづっていきます。5ヒルクライムで脚力アップ4おすすめのパーツや携行品6ケガ、トラブルに備える7サイクリングと栄養学8体質とダイエット9商品まとめ10東京202011イベント情報12自転車レンタル・ツアー情報13生活情報14健康飲料・食品プライバシーポリシーお問い合わせご訪問頂きありがとうございます。応援のためポチっとお願いします。まとめケトジェニックダイエットとは?もともとてんかんの治療法として開発てんかん発作は脳神経の興奮などで起きる発作の総称です。手足がぴくっと動くなどの軽い症状から、意識を失う重い症状まであります。年齢を問わず発症し、患者は推計約100万人。2~3割は薬でコントロールできない難治性で、てんかん食は主にこうした人向けに開発されました。糖質を1食数グラムから数十グラムに抑え、体内で「ケトン体」が生成される状態にするため、ケトン食とも呼ばれます。てんかんにケトン食が効く詳しいメカニズムは未解明ですが、脳が糖質の代わりにケトン体を栄養源に活動するようになり、発作が減ると考えられています。砂糖類をはじめ、ご飯やパンなどの穀類、イモなどの根菜は糖質が多く、これらの制限が必要で、誤って糖質を取り過ぎると効果が失われる恐れがあります。脂質でカロリーを補う食事法です。食事法てんかんという病気の発作を減らすという目的から始まった食事法であり、機能性医学に基づいた栄養指導で成り立っています。実践すれば、健康にこそなれ、栄養不足に陥ることはなく、筋肉の減少も最小限にとどめることができます。平均的な人の食事は、炭水化物55%、脂肪分30%、たんぱく質15%のバランスです。ケトダイエットでは、脂肪分をもっとたくさんとり、炭水化物をぐっと減らします。カロリーの80%を脂肪分、15%をたんぱく質、5%を炭水化物にするのです。1日1500キロカロリーをとる人なら、炭水化物の摂取量は1日19グラム。これは、中サイズのりんご1個に含まれる炭水化物よりも少なめです。炭水化物を減らすの?身体はエネルギー源として炭水化物を好み、最初に燃やします。炭水化物を減らすと、体は脂肪を分解してエネルギー源にするようになります。この時、身体はケトーシスという状態になります。ケトジェニックダイエットは本当に効くの?スペインで行われた、肥満している人20人を対象にした研究によると、効果が確認されました。この研究において、参加者はカロリーを制限したケトダイエットを行い、4カ月で平均18キロやせました。他の実験でも同じような結果が出ています。エクスペリメンタル・アンド・クリニカル・カルディオロジー誌に掲載された、肥満の3人を対象にした6カ月に及ぶ研究では、ケトダイエットを行った人は平均15キロやせ、悪玉コレステロールが減少し、善玉コレステロールが増加しました。早く燃える炭水化物よりもケトン体を使うと、メンタルやエネルギーのレベルが改善するという考えがあります。炭水化物を食べすぎると、血液中にインスリンが急激に放出され、血糖値がジェットコースターのように乱高下し、身体にストレスを与え、エネルギーのレベルやメンタルにマイナスの影響を与えるそうです。ケトーシス状態(脂肪が燃えるモード)になっていれば、インスリンは暴走せず、血糖値の乱高下がなくなるそうです。長い期間ケトン体を体内にたくわえるのは身体によくないという意見があります。ケトン体は非常用のエネルギー源であり、長期間それをエネルギー源にすることは病気に対する抵抗が下がるという意見もあります。まとめケトジェニックダイエットというダイエット法を紹介しました。糖質制限をすると、脂肪燃焼が促進されるというダイエット法です。度が過ぎると危険だという意見もあります。糖質の適度な制限は脂肪燃焼につながるという点は、共通した意見ですので、お菓子も控えたいところですね。筆者もお菓子は我慢できないですね。すすめるサイクルツーリズムって何?関連記事サイクリストなら受動喫煙防止法について考えよう。この際禁煙はいかが?関連記事アイコス、プルームテック、グローについて、サイクリストの視点から調べてみた。PMAyuさんありがとうございます。ケトジェニックダイエットは割と新しいダイエット法なので、長期間しない方がいいのかもしれないし、特に糖尿病など持病がある人は避けた方が良いみたいですね。週4日ぐらいを推奨するという人もいるようです。何事もやりすぎは良くないですね。PMセフィママさんありがとうございます。新しいダイエット方法ですよね。生理的な代謝がガラッと変わるので、4日くらいまでにしといたほうがよさそうですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。サイクリングは脂肪燃焼につながります。私はサイクリングをはじめて半年で体脂肪率が5%減りました。趣味として続くだろうか?という不安もあると思います。...2サイクリング効果を高めるサイクリング中の乳酸分解を促進するサプリ、「カツサプ」見つけました!こんにちは。運動と乳酸の関係を考えて見ましょう。...2サイクリング効果を高めるスポーツソックスに5本指ソックスがよい理由とおすすめ商品「Tabio」レーシングランこんにちは。今回はスポーツソックスについて考えてみましょう。サイクリングの合間にランニングで鍛えているあなた、もう少しレースパフォーマンスを上げたいあなたにおすすめ商品があります。13生活情報パーソナルトレーニングジムが痩せる理由と利用しない手はないコンシェルジュサービスこんにちは。秋は美味いものが多すぎて、年末は忘年会の嵐、正月は食べてごろ寝、体重増加のリスクは年末年始でさらに高まりますね。朝食にプロテインを加えると効果的な理由。寝る前でもよいよ!こんにちは。私は食パン半分に、ジャムを塗って牛乳とコーヒーを主にとっています。バランスが悪いですね。...PREVサイクリング+セロトニン+エンドルフィン=うつ病予防NEXT宮崎でサイクルツーリズムを推進するために自己紹介ラディアンこんにちは。医療の仕事に携わっています。日々病院内にばかりいるので、体に良いことを模索し、2012年サイクリングを始めました。100km前後のロングライドイベントが好きで時々参加しています。毎週末の70kmヒルクライム走を習慣化しようとがんばっています。富士ヒルクライムにまた行きたいなぁ。このサイトのようにサクサク動く!このブログはこのWordPressテーマです。生活情報2020/1/25おしゃれな時計なら、スウェーデン発の腕時計、Nordgreen(ノードグリーン)はいかがですか?20%オフクーポンコードつき!?13生活情報2020/1/22宮崎県の一ツ葉有料道路が値下げ。自転車料金は据え置きだった。13生活情報2020/01/13オンランインフィットネスでヨガが習える。寒い時期にはヨガもいいね。2ウェイのトートにもリュックにもなるエコバッグはいいね。viewsやつしろ全国花火競技大会2019の駐車場、観覧チケット、穴場スポット、バス・列車ツアー情報、服装、ラジオ中継情報です。viewsアイコス、プルームテック、グローについて、サイクリストの視点から調べてみた。views2019淡路島ロングライド150”アワイチ”出場記。2ウェイのトートにもリュックにもなるエコバッグはいいね。寒さ対策としての空調服があります。寒さ対策としての空調服があります。サイクリング令和の時代もサイクリングは最高!アラフィフ自転車愛好家が、サイクリングの日常をつづっていきます。AFFINGER5.。