Terraceで話題!シェアシェア送る送るクリップクリップしました体のゆがみをとりながら、体幹を鍛えられるのが、早稲田大学の広瀬統一教授考案の「体幹ストレッチ」。美ボディに近づくだけでなく、腰痛や肩こりも解消!「正しい姿勢も美しいスタイルも、体幹が肝。体幹の筋力が適度にあり、バランスよく使えることが大切」と早稲田大学スポーツ科学学術院の広瀬統一教授は語る。女性は、体幹の筋力が弱いため、意識して鍛える必要があるが、体がゆがんだ状態のままトレーニングすると、一部の筋肉を使いすぎて、かえって姿勢もスタイルも悪くしてしまうという。そこで、広瀬教授が考案したのが「まず体のゆがみのネックである部位をストレッチし、その後に、体幹トレーニング効果も併せ持つ動的なストレッチを行うこと」。女性に多い2つのタイプ別に行うと、「姿勢」や「スタイル」が良くなるだけでなく、腰痛や肩こりといった「不調」も解消するという。一石三鳥のストレッチだ。「骨盤ゆがみ」と「肩甲骨ゆがみ」という2つのタイプ別に行う。自分のタイプを確認しよう。メソッドは慣れれば3分でできる。朝晩が理想だが、朝だけでもいい。壁にかかとをつけ、足は腰幅に開く。チェックするのは、腰と肩。壁と腰の間のすき間に手のひらが1枚より広く入る人は「骨盤ゆがみタイプ」。壁に肩がつかない人は「肩甲骨ゆがみタイプ」。両方を併せ持つ人もいる。骨盤ゆがみタイプ腰の筋肉が硬く、腹筋が弱くてお腹ぽっこり反り腰のため、腰に負担がかかり、腰痛になりやすい。腰に力を入れるため腹筋を使わずお腹ぽっこり。太ももの前側でバランスをとるため、太ももが張っている。⇒骨盤の位置を整える体幹ストレッチを「上体倒しストレッチ」で、前側に傾いた骨盤のゆがみをとり、位置を調整。「手あてへそ見ストレッチ」で腹筋を、「ヒップリフトストレッチ」で太もも裏とお尻の筋肉を鍛え、美姿勢に!まず、硬くなって骨盤を前傾させている「腸腰筋」を伸ばしてストレッチさせよう。動的ストレッチでお腹やお尻、背中の筋肉は鍛える。肩甲骨ゆがみタイプ肩甲骨の間が硬く、猫背になる肩甲骨周辺の筋肉は伸びて動きが悪く、胸の筋肉は縮んでいるため、猫背姿勢に。