朝起きると顔がパンパン、なんて方多いのではないでしょうか?むくみ(浮腫)は、細胞に余分な水分がたまってしまった状態のこと。だいたい一晩寝れば解消するむくみは、一過性のものです。食生活の見直しや、マッサージ、休養、セルフケアで対処しましょう。汚れた血液を心臓に戻す力が弱くなってしまったため。長い間じっとしていると血行不良も起こしやすいですね。下半身が心臓から遠くなってしまい、汚れた血液を心臓に送り返して浄化させる静脈の負担が大きくなってしまい、その結果、血行が悪くなりやすく、むくみを生じやすい構造になっているのです。運動不足など足などに溜まった水分を心臓に送り返すには筋肉が必要です。男性よりも女性の方がむくみやすいのは筋力が弱いことも原因にあげられますね。濃い味つけが好きな人は注意が必要です。浸透圧の関係で血管内にある血液中の水分が、どんどん血管の外の細胞に移動してしまいます。不足はむくみやすくなります。アルコールのとりすぎアルコールは血管内が脱水状態になります。血管内に水分を取り込み緊急対処しようとします。生理前や妊娠、更年期にもむくむことがあります。ときどき姿勢を変えたり、伸びをしたり軽いストレッチをするなど、できるだけ体を動かして筋肉の緊張をほどす工夫をしましょう。温かいお風呂にゆっくりつかる。足だけ温めてやるのもよいですね。顔のむくみなら、熱いタオルを顔に当てるなどしてもいいですね。マッサージをするふくらはぎのリンパマッサージなども効果的です。むくんだところを上げる足の場合、足枕などして足をあげると重力でむくみが改善します。加工食品やスナック菓子などの食べすぎに注意し、味付けは薄味に。摂るようにしましょう。利尿作用のある食べ物を摂るすいか、きゅうり、冬瓜などウリ科の食べ物を食べるようにしましょう。カリウムを多く含む食べ物を摂る。バナナ、アボガド、干し柿、などを食べるようにしましょう。むくむとたまった老廃物の排出も上手くいかなくなり、むくみやすい体質になりがちです。むくみがとれない場合は注意が必要です。むくみには、思わぬ病気のサインが隠れていることもあります。局所性のむくみは血管や骨盤内の病気も考えられます。病院で診察を受けるようにしましょう。