お問い合わせ横浜の中小企業診断士、よねこが語る経営のトピックス。私たちは、日々ストレスを受け続けていると言っても過言ではないかもしれません。今日は、手軽にできて、しかもタダ!なウォーキングの魅力についてお伝えします。今流行りの「ランニング」ではありません!ウォーキングの効果ウォーキングの効果について次のページでまとめられておりますが、ある一定の時間を歩くことで以下の快楽ホルモンがでて、脳にリラックス効果が生まれます。・15分......心を爽快に導くβエンドルフィン・20分......やる気ホルモンであるドーパミン・45分......リラックスホルモンのセロトニンセロトニンは、うつ病予防や治療でよく聞くホルモンです。ストレスを受け続けた脳はどうなる?その人にストレスを与える環境的要因を、「ストレッサー」と呼びます。「環境的要因」とは、例えば以下のような状態です。私たちの身体に様々な影響が出てきます。これが「ストレス反応」です。ストレス反応は、例えば以下のような状態を指します。以下のように説明されています。(http://www.japa.org/?page_id=6951)●すべてのストレッサーは、まず大脳新皮質でキャッチされます。そこから、刺激の種類に応じた、神経伝達物質が分泌されます。それらを受けとった視床下部からはCRH(副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン)が分泌されます。●長期間ストレッサーにさらされつづけると交感神経ばかりが優位に働くことになり、CRHが分泌され続けることになるのです。結果、ホルモンもストレス状態を防御しきれなくっていきます。自律神経が通常通り働かなくなり、ずっと興奮状態に近い状態に陥ってしまいます。ストレスについては、最新の研究結果とともにNHKスペシャルでも取り上げられました。私は怖くて、まだ見れていませんが。キラーストレスウォーキングで副交感神経を優位にするずっと興奮状態になってしまった脳に対して、副交感神経を優位にしてあげる必要があります。そこでウォーキングの出番です。ウォーキングで快楽ホルモンをだし、自律神経のバランスを整えてあげるのです。タダのウォーキングですが、やるにあたっても障壁が・・・そこで、私が考える解決策をご提案します。会社まで1駅分歩く通勤時に使える方法です。私もこれを実行しています。私の会社は、最寄り駅から約8分くらい歩きますが、隣駅まで歩くと約20分です。帰りはよほど疲れていなければ、歩いて隣駅までいきます。その日にあったイライラや嫌なことも、歩いているうちに忘れます。自宅から1駅分歩く土日はこれです。私は最寄り駅までは徒歩1分ですが、隣駅までは坂道もありーの、45分あります。45分だと、上記のセロトニンも排出されるようですね。会社ではエレベーターを使わず、階段を使いましょう。おすすめは2フロアです。3フロアも歩けば、かなり息が切れます。エレベーターで他部署の嫌な人に会うより、早くてよいかもしれません。動物園もアリだと思います。動物園には自然もたくさんありますから、動物を見て癒やされつつ、ウォーキングもできるという一石二鳥です。横浜の野毛山動物園は無料ですし、行くまでにそこそこ坂があります。会員制ジムに登録する方法もあります。私は筋トレやランニングをするまで気持ちの余裕が土日に残っていないのと、そもそも土日が診断士の研究会などでつぶれるので、いかなくなり解約しました(泣)あと、ランニングマシンに酔いました・・・(だめじゃん・・・)本当は、日々衰える筋肉を継続的に鍛えたいのですが・・・ただ、ランニングや筋トレは交感神経を優位にさせるのでリラックス効果とは反対の効果になります。ウォーキングでアイディアが生まれるこれもよく言われる効果ですが、ウォーキングで脳が活性化されクリエイティブなアイディアが浮かびやすくなります。中小企業の発展のために、日々解決策を考えてなければならぬ診断士、ストレス解消にも、仕事にもウォーキングは最適ですね!始めるにあたっても、特別な靴や服を用意する必要はありません。あなたが歩きたいところを、ゆっくり自分のペースで歩けばよいのです。電車は単なる「移動手段」ではない自分の強みがわからない人へ。プレミアムなフライデーはいいものなんじゃないでしょうかプレミアムフライデーということで。勤めている会社では、15時は業務...暮らし猫背改善!ストレッチ中小企業診断士のお仕事は、パソコン作業が中心です。パソコンに一日中...暮らしブルーライトは目だけでなく脳にも悪かった!本業でも中小企業診断士の仕事でも必須のパソコン・スマホ。するので、家の中で捨てるものがないか洗い出しをしています。...暮らし糖質を意識するようにしたら、体調が劇的によくなってきた件よねこです。最近、糖質を意識した生活をしています。@changemind_tw最近の記事2018.12.312018年のまとめ中小企業診断士のよねこです。2018年も今日で終わりです。今年1年をまと...2018.12.31パワーストーンには本当にパワーがあるのか!?中小企業診断士のよねこです。考える、相手に読まれる文...中小企業診断士のよねこです。文章を書く仕事が多い先月と今月にかけて、文章...2018.10.12執筆一覧ページをつくりました中小企業診断士のよねこです。官報に載って考えた、私の中小企業診断士像とは。久しぶりの投稿になりました・・・よねこです。1月28日に1級ファイナ...2018.01.4診断士合格後1年目をどう過ごすか?中小企業診断士のよねこです。今日から仕事始めの方も多いのではと思います。...2017.10.13街バルで、新規顧客をがっつりファンにする方法よねこです。先日、とある商店街で街バルが開催されました。1年経つと、こんな変化があり...よねこです。10月1日で、登録から1年が経ちました。ブログがあると、過去...2017.09.16約1年かかってGoogleAdSense審査に承認...よねこです。