まるっとOUTPUT!スマートフォン用の表示で見るまるっとOUTPUT!まるごと全部自分をOUTPUTするブログ。筋トレ初心者が最短でカッコイイ体を作るためのメニューを紹介します!2019-04-28筋トレ初心者が最短でカッコイイ体を作るためのメニューを紹介します!筋トレ・ダイエットTweetどーも、マル(@marutooutput)です。普段は床引きのデッドリフトはやらないのですが、最近妙にハマってしまい、150Kgを5回✕5セットで組んでいます。なんかスゴく楽しいです(笑)さて、今回は筋トレ初心者さんのメニューについてです。ジムに行き始めたけど、どんなトレーニングメニューにしたらいいか迷っている。ボディビルダーのような体を目指しているのではなく、脱いだときにカッコイイ体になりたい。こんな人におすすめするトレーニングメニューについてです。求めるものは人それぞれなので、考え方としては自分が鍛えるとカッコイイと思う部位をメインにメニューを組んでください。あなたのカッコイイはどこ?インターネットで初心者さんむけのトレーニングメニューを検索してみると、いろいろ出てくると思います。BIG3をやろう!とか、スクワットは絶対に外せない!とか。どれも正解だと思います。筋トレ初心者さんは楽しく継続できることも考えたほうが、最終的に結果が出ます。すれば楽しく続けていけるのか?それは自分がカッコイイと思える部位に筋肉がついていくのがわかると続けていくことができるのだと思います。筋肉を付けたい部位は人それぞれですよね?割れた腹筋が欲しい人もいれば、太いたくましい腕がカッコイイと思っている人。好みがそれぞれあると思います。仮に腕を太くしたい人が、初心者はスクワットをやるべき!と言われてスクワットをやっても腕が太くなるわけではないので、あまり楽しくないと思います。それならば、自分が筋肉を付けたい部位をメインにトレーニングをしていくべきです。筋トレはカッコイイ体になるための手段なので、自分がカッコイイと思える部位をメインにトレーニングしていきましょう。週に2回おこなうペースで自分が筋肉を付けたい部位が決まったら、そこをメインにトレーニングしていきましょう。トレーニング頻度としては、同じ部位を連続でトレーニングするのは避け、中2日〜3日空けるようにしてください。毎日やる必要はありません。その辺りは以前書いた記事があるので合わせて読んでみてください。まるっとOUTPUT!このままだと、好きな部位を鍛えましょう!で終わってしまうので、ここからは一例を挙げて見たいと思います。自分が筋トレを始めたばかりの自分にアドバイスするならという想定で考えてみます。昔、自分が筋トレを始めたのは、当時付き合っていた彼女に降られたため(笑)、カッコよくなって新しい彼女が欲しかったからです。女性にモテると言われている逆三体型を目指していました。逆三体型には広い肩幅が必須なので、肩のトレーニングを取り入れます。それと、胸の上部のトレーニングも取り入れます。Tシャツを着たときに様になるからです。後ろから見たときにしっかりとした逆三角形のシルエットを作るために広背筋のトレーニングを取り入れます。「腹筋はやらないの?」という質問がくるかと思います。答えはやらなくていいです。腹筋を割るためにはトレーニングより食事の調整のほうが重要になるからです。その辺りはこちらをどうぞ。まるっとOUTPUT!鍛える部位が決まったら、実際なにをやるかです。広背筋この3部位になります。