睡眠ホルモンの役割とは?眠りの効果が倍増する3つの増やし方!ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/睡眠ホルモンの役割とは?眠りの効果が倍増する3つの増やし方!SHAREtweetfacebookはてブPocketLINE良い睡眠とは睡眠ホルモンの役割とは?眠りの効果が倍増する3つの増やし方!2017年11月30日2018年7月11日TweetPocketホルモンは、睡眠にとって欠かせない存在です。眠るのを助けたり、寝ている間の睡眠効果を高めているのもすべてホルモンのおかげ。ホルモンが出ていれば、あなたの睡眠は最高になるということです。すれば、どうすればホルモンはたくさん出るようになるのでしょうか?今回は、睡眠に大事な役割を持つホルモンの効果と特徴をお伝えします。これらのホルモンを使いこなして、睡眠を改善してしまいましょう。睡眠にかかわるホルモンには、「メラトニン」「コルチゾール」「成長ホルモン」の3つが代表的です。眠りををうながす「メラトニン」メラトニンの役割は、カラダの眠りをうながすことです。メラトニンは、「もう寝る時間ですよ」と身体のすみずみに知らせます。すると、身体は活動モードからリラックスモードに切りかわり、眠る準備が整うのです。このため、メラトニンは「快眠ホルモン」とも呼ばれています(1)。夜にかけて暗くなるにつれ、メラトニンは脳から出されるようになっています。寝ている間に出ていたメラトニンは朝になると出なくなり、そしてまた夜になると増えるというリズムを持っています。このリズムは、おもに光によってつくられます。夜に光を見てはいけないというのは、メラトニンがきちんと出るためのアドバイスなんですね(2)。朝になると減るメラトニンに代わって出されるのがコルチゾールです。コルチゾールはいわば「覚醒ホルモン」。身体にちょうど良い刺激をあたえて、活動モードのスイッチを入れる存在です。朝に飲むコーヒーのようなものだと言えるでしょう。コルチゾールは朝になるとメラトニンに代わって分泌され、夜になると減っていきます。夜になると活動モードのスイッチが切れるようになっているのです。コルチゾールは、メラトニンと入れかわるようにして出される性質を持っています。このため、メラトニンのリズムをととのえるがコルチゾールをきちんと出すには大事なことです(2)。成長ホルモンは、1日中がんばった頭や身体をリフレッシュしてくれるホルモンです。細胞をなおしたり、疲れをとる役割を持っています。その名の通り、筋肉や骨の成長にも欠かせません。成長ホルモンは私たちが寝ている間に出されるホルモンです。深い眠りに入っているときにたくさん出るようになっているため、成長ホルモンを出すにはグッスリ眠ることが何より重要です(3)。最初の深い眠りでは、寝ている間の成長ホルモンの70%にあたる量が出るとも言われています。成長ホルモンは最初が肝心なんですね。ホルモン分泌を高める3つの方法ホルモンがうまく出ていなくては、睡眠の効果も半減してしまいます。眠っても疲れがとれないのは、ホルモンがうまく出ていないせいかもしれません。3つの工夫で、ホルモンの量を増やして、質の良い睡眠を手にいれましょう。1.日中は光を浴びて、夜は光をひかえる快眠をうながすメラトニンは、光の影響を受けやすいホルモンです。朝は光をあびることでメラトニンがおさえられ、夜は光をあびないようにすることがメラトニンを増やすコツ。具体的には、以下のことをこころがけましょう。朝は太陽の光を浴びるなるべく外を歩く窓のそばで過ごす夜は照明を暗くする寝る前のスマホ・PCは使わない夕方からはブルーライトをカットする2.ホルモンの材料になる栄養をとる「快眠ホルモン」メラトニンをうまく出すためには、材料となる栄養が必要です。その材料とは、「トリプトファン」という栄養です。トリプトファンは肉や魚、豆製品などに含まれています。サプリでとることも効果的です。トリプトファンを含む食品は、鶏肉、レバー、豆腐、チーズ、卵、アーモンドなどです。積極的に食べれば、睡眠の改善が期待できますよ。身体を回復する成長ホルモンをたくさん出すには、深い睡眠をとる必要があります。いうのも、成長ホルモンは最初の深い睡眠でもっとも多く出されるからなんです。深い睡眠をとるためには、まず最初の寝つきを良くしましょう。次のことが効果的です。夕方からのカフェインは控える寝る90分前に入浴をする寝る前の食事をひかえる毎晩寝る前にしておく決まった習慣をつくるできるだけ同じ時間に寝るようにするさらにくわしく:寝付きを良くしてぐっすり眠れる!今日から始める入眠儀式のススメまとめホルモンがうまく出ていれば、グッスリ眠れて、朝にはスッキリ!という睡眠を作ることができます。今回紹介した方法を参考に、たくさんホルモンを出して、眠りを変えてみてくださいね。他の方はこのような記事もご覧になっています寝酒は睡眠剤として効果アリ。寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。他の方はこのような記事もご覧になっています寝酒は睡眠剤として効果アリ。寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。