脂肪燃焼はこうしよう!運動・食事の10ステップ&メカニズム「脂肪を燃焼させたい!」「脂肪燃焼の効果的な方法を知りたい!」という希望はありますか?お腹や脚・腕など、気になる脂肪を燃焼させて、スッキリさせたいものだと思います。専門的に見ると、脂肪燃焼は、食事をコントロールして摂取カロリー<消費カロリーにすることが効果的です!「食事で脂肪燃焼」というのは意外かもしれませんが、実際に、指導を受けたクライアントさんもこの方法で成功しています。読んだ方が、脂肪を燃焼させて理想の体を手に入れられるように、楽しくキレイな体を作るPlez(プレズ)のノウハウを公開します!この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。好みに応じて、有酸素運動をする1.1脂肪燃焼のメカニズムを知って、正しい方法を行おう!「脂肪燃焼!」というと、一般的には「有酸素などで代謝をアップ!」というイメージが強いので、かなり意外だったかもしれませんね。体脂肪は、1.分解→2.血液によって運ばれる→3.筋肉や臓器で燃焼→4.水と二酸化炭素になる、というプロセスで燃焼されます!体脂肪は、分解されて血液に溶けて、体の各部に運ばれていきます。運ばれた先の、筋肉や肺・心臓などの臓器が活動する際に、エネルギーとして燃焼されます!体がエネルギーを使う時に、体脂肪は自動的に分解・燃焼されます。燃焼された体脂肪は、水と二酸化炭素になって、体から排出されていきます!ちなみに、分解しても、燃焼しなかった脂肪は、また体脂肪に戻ります。体脂肪を減らすには、入ってくる量(摂取カロリー)<使う量(消費カロリー)にすることが大切です!体脂肪を燃焼するには、「どれだけ代謝が多いか」より、「どれぐらい摂る量と使う量の差があるか」が大事です!運動などで消費カロリーを上げることは、もちろん脂肪燃焼に効果があります。食事をコントロールして、摂取カロリーを抑えることも、同じように体脂肪の燃焼に効果的です!運動で脂肪を100kcal使うのも、食事を100kcal抑えるのも、同じように体脂肪を燃焼する形ですね。体脂肪は燃焼しないこちらが、カロリーバランスと脂肪燃焼の基本的なイメージです。脂肪燃焼には、カロリーバランスを意識しましょう!脂肪を燃焼するには、脂肪燃焼率など、脂肪を使う割合が大切なイメージがあるかもしれませんね。意外だと思いますが、ダイエットを行う時に、脂肪と糖質を使う割合は気にしなくて大丈夫です!たしかに、脂肪を多く使った方が、その時点で体脂肪はより減ります。その後の生活で、脂質と糖質を使う割合は自動で調整されます。そのため、消費カロリーが同じなら、脂肪を使うか・糖質を使うかは特に影響しない形ですね。こちらのキチンとした実験でも、「運動の脂肪燃焼率が変わっても、1日トータルで脂肪が減る割合は変わらない」という結果です。ダイエットで筋肉を落とさないようにすると、少し脂肪燃焼を増やせます!糖質と脂肪を使う割合は気にしなくて大丈夫ですが、体脂肪と筋肉を消費する割合は大切なポイントです!普通にダイエットをすると、脂肪と筋肉は、3:1の割合で減っていきます。rule.筋肉をエネルギーに使うと、その分、体脂肪をあまり燃焼しなくなります。一方で、筋肉をキープして減らないようにすると、その分体脂肪を燃焼する量が増えます!こちらの実験でも、筋肉を減らさないダイエットの方が、体脂肪がより減っています。体のストレスを溜めず、基礎代謝を落とさないことも大切です!食事はカロリーをコントロールすることが大切です。食べるのを我慢したり、野菜やささみを食べ続けるのはツライですよね。→100gで△200kcal少し食べるものを変える方法なら、無理なく続けられそうではないでしょうか?上手く取り組むと、普段と同じような食事をしながらダイエットをできます!また、魚介類や脂の少ないお肉など、高タンパク低カロリーのものをしっかり食べると、低カロリーでタンパク質を摂れます!必要な食事を摂って、基礎代謝を落とさないように!食事や主食をほとんど摂らなかったり、大幅なカロリー制限を長期間続けたりすると、基礎代謝が大きく低下してしまいます。影響が大きいと、△400~500kcalぐらい低下して、落ちた基礎代謝もなかなか戻らなくなってしまいます。カロリーや主食は体に大切なものなので、極端には抑えず、適度に摂るようにしましょう!体型や生活スタイルにもよりますが、月に脂肪が△1.5~△3kg減るぐらいが目安です。筋トレで筋肉をキープすると、メリハリのあるキレイな体になります!普通にダイエットをすると、脂肪と筋肉が3:1ぐらい減ってしまいます。そこで、筋トレと、しっかりタンパク質を摂取することで、筋肉をキープしやすくなります!そうすると、メリハリのある体を作れる上に、少し脂肪の燃焼割合を増やせます!筋トレは、1時間で50~150kcalするぐらいで、筋肉を1kgつけても基礎代謝は+10~30kcalぐらいになります。有酸素運動は、食事のサポートとして、好みに応じて行いましょう!有酸素運動をすると、カロリー消費が増えます!代謝アップはいろいろな方法が紹介されますが、実際に効果があるのは、体を動かすことです。有酸素運動で消費すると、その分、スイーツ・揚げ物・お酒など、好きな物を楽しむことが出来ます!ウォーキング1時間で減る脂肪は15gぐらいとけっこう少ないので、カロリーは食事でしっかりコントロールしましょう。食事をコントロールして、摂取カロリー<消費カロリーを作りましょう。目標のペースに合わせて、カロリーを抑えましょう!1日△250kcal抑えると、1ヶ月で脂肪△1kgが目安です。スイーツ・ジュース・お酒は、食事をコントロールしたご褒美として、控えめに楽しみましょう。主食やカロリーを減らし過ぎると、基礎代謝が低下して太りやすくなってしまうので、適度に摂りましょう。有酸素運動は、ランニングやエアロバイクなど、脚や全身を使う消費カロリーの大きい運動が効果的です。例)ランニングで100kcal消費したので、プリンを食べるなかなか痩せない場合は、基礎代謝が低下している可能性があるので、基礎代謝を戻す調整が必要です。他にもポイントや効果的なやり方があるので、ダイエット指導では別のやり方をご提案するケースもあります!4.脂肪燃焼に成功したケース!「脂肪を燃焼させたい!」というのは、痩せたい人にとって共通の希望だと思います。ダイエット指導を受けていただいた池上亜衣さんは、「ダイエットをしてもなかなか痩せない・・・」という悩みをお持ちでした。4ヶ月で△9.6kg・お腹-20cm脂肪燃焼には代謝アップと考えていましたが、食事でスッキリできて驚きました。5ヶ月で△11.3kg・お腹-21.5cm今まで色んなダイエットを試してもなかなか痩せませんでしたが、初めてダイエットに成功できました!清松悠里さん:4ヶ月で△8.9kg・お腹△14.5cm5.脂肪を燃焼させる食事&運動まとめ脂肪を効果的に燃焼する方法はいかがでしたか?今まで知っていたことと違って、驚いた部分もあるかもしれませんね。食事を楽しむために行いましょう!正しい方法を実践して、しっかり脂肪を燃焼して、ダイエットに成功することを楽しみにしています!あなたも、正しいダイエットで、理想のスタイルと健康な体を手に入れてみませんか?オンラインダイエットPlez(プレズ)Plez(プレズ)のコンサルタントがあなたの体脂肪を減らすサポート!プロも選ぶ本物のダイエットで、キレイな体を楽しく作りましょう!当メディアの管理人Plez(プレズ)では、世の中に溢れる情報とは一線を画す、本物のダイエット・筋トレ方法を提供しています。コンテンツは100%全て、科学的知識とプロへの指導経験も持つ、Plezのトレーナーが作成しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。体脂肪率の正確な測り方!体脂肪計より正確な測定方法PlezのオンラインパーソナルトレーニングPlez(プレズ)では、楽しくキレイに痩せられるように、最新の科学と指導経験にもとづいた、本当に正しい情報・指導の提供を行っています。Plez(プレズ)の公式メディアサイト.ホームシェアメニューお申込みTOPへ。