動き体幹部においては側屈、股関節においては内旋-外旋動作が行われます。運動の方法(写真1)ファーストポジション(写真2)セカンドポジション背筋を伸ばしバランスボールの上に腰掛けます。このとき足幅は肩幅よりやや広めに開き、両手は胸の前で組みます。(写真1)ボールの転がりを利用し、片側の骨盤を静かに上方に引き上げます。2~3秒間、側腹部を緊張させたら、ボールの転がりを利用して反対側の骨盤も同様に引き上げます。合わせて自然な呼吸を行います。ONE-POINTこのエクササイズは骨盤の左右への動きを作り出すときに良く用いるエクササイズです。体軸が常にバランスボールの中心にくるように腰掛け左右対称に運動動作を行います。サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。