「痛みがでてきてしまっている」という方は自分の許容範囲以上に頑張って動かしている場合あります。負担のない動きとは自然に呼吸が出来る範囲内で体を動かすです。脳が喜べば体も喜ぶ自然に呼吸が範囲で体を動かす運動する時間がなく「やっとできる!」ということで頑張って体を動かしていませんか?「自分の体の状態を知る」ということはとても大切です「腕を挙げる」「体を後ろに反らす」「体を前に倒す」といった簡単な動きでご自身の「体に負担のない、頑張らない動き」を知りましょう。1・腕を挙げるゆっくりと息を吸いながら腕を挙げ呼吸が止まると同時に腕が挙がらない位置があります。(「これ以上挙げると呼吸が止まってしまう」という位置です)それが今のあなたの頑張らないで腕を挙げられる位置になります。(五十肩の人は実際に挙げている以上に低い位置なります)2・体を後ろに反らす腰に手をやり息を吸いながらゆっくりと上体を反らします。すると息を吸えなくなる位置があります。それが今のあなたの頑張らないで体を反らせる位置になります。2・体を前に倒す立った状態から体を前に倒す動きです(前屈)息を吐きながら体をゆっくりと前に倒していきます。すると息が吐けなくなる位置があります。それが今のあなたの頑張らないで体を前に倒せる位置になります。この位置らを元に(自分の体を理解する)体を少しずつ動かしていきましょう。自分の体を理解すること今、自分が呼吸と共に動かせる範囲を知ってから体を動かし始めることを僕は勧めています。「呼吸と共に動かせる範囲はここだよな」と思った位置まで体を動かしてそれ以上の動きになった時は動いている筋肉を感じてあげるのです。「筋肉が動いている」と...そのように丁寧に体を動かすと脳はこれらの筋肉の伸び縮みに対して緊張を作らず「快」の状態になります。(勢いや力ずつくに体を動かすと「これ以上動かしたら危険だよ」というブレーキ信号として緊張を作ります)脳が喜べば体も喜ぶ無理はせず「気持ちいい」と思える範囲内で体を動かしてあげるのがポイントそうすると自然に呼吸が出来る範囲が広がり柔軟で隅々まで栄養が行き届く「体」になります。なんでもいきなりは駄目です!自分の体と対話して使ってあげて体本来のスムーズな動きをジワジワと蘇らせてあげてください。