筋トレでポジティブになる。筋力アップや、ダイエットについての方法や、知識を少しずつ更新していきます。筋トレでポジティブになる。2017.08.31スポンサードリンクダンベルでBIG3まとめ。その他ダンベルトレーニングも!!自重での筋トレまとめ最近の投稿こんにちは。有酸素運動で始めやすいものとしてウォーキングの他にもランニングがあります。ランニングはウォーキングの2倍の消費カロリーがあると言われていますので、ウォーキングに慣れてきた人は是非、ランニングに挑戦してみてください。有酸素運動は、動き始めたその瞬間から脂肪燃焼が始まります。前まで、20分以上運動を続けないと脂肪が燃えないと考えられていました。忙しくて時間がない人も、隙間時間を作ってランニングしてみましょう。余裕のある人はドローインをしながら走ると、さらに効果的です。走り方せっかくランニングをするなら、効果的に走りたいですよね。闇雲に走るのでは思ったように効果が出ないことがあります。走るときはモデル歩きのように1本のライン上を移動するのではなく2本のライン上を移動するイメージを持ち走りましょう。左右の足を真っ直ぐに出すことを考えれば2本のラインがイメージできると思います。着地は中足部から行います。することで、スピードが出やすくなります。足の中央で小さいものを踏み潰すイメージで着地するとうまくいくと思います。この方法は足への負担が大きくなりますので、膝の屈曲伸展をしっかりと行いましょう。足へ不安がある場合は、踵からつま先へ体重移動する形で着地をするようにしましょう。スライドは広くして、ちょこちょこ小股で走らないようにしましょう。身体を真っ直ぐにして走っている人を良く見かけますが、これは間違いです。ランニングの時は上体を少し前傾させ、体幹に力を入れます。10mくらい先の地面を見ると前傾しやすいと思います。この時、背骨は自然にS字カーブを保つイメージを持ってください。ドローインができる人はドローインをしましょう。手は指を軽く曲げます。肘はしっかりと曲げて前後に振ります。肘を振るときに後ろに振れない方がいるようですので、しっかりと意識して後ろにも振るようにしましょう。走るスピードランニングは速く走る方が脂肪燃焼に良いと思っている人が多いと思います。実はあまり早く走りすぎると有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまします。脂肪燃焼に一番良いとされるのは、最大心拍数の70%で行う運動です。「(220-年齢)×0.7」という計算式で目安となる心拍数を知ることができます。体感的には、人と話せるか話せないか、くらいで走る少しきつい運動になります。これを基準にして走っても問題ありません。測りたい人は心拍数を測る装置が沢山売っていますので購入してもよいでしょう。手首に指をあてて、30秒間脈拍を測って2倍しても心拍数は測れますのでそれを目安にするという手もあります。走るので、より脂肪燃焼の効果の高い方法をとりたいですね。コピーijiryuをフォローするijiryu筋トレでポジティブになる。関連記事ダイエット筋トレは筋肉痛がなくても効いている。オールアウトの意識が大切こんにちは。筋肉痛になりますよね。だいたいの場合は翌日以降に症状が出ると思います。...ダイエットトレーニングの頻度についてこんにちは。筋トレは大きな筋肉からしましょうという話を先日書かせてもらいました。筋トレをしたい人の中には、1日にたくさんのトレーニングをする時間がない!!もしくは...ダイエット筋肉が落ちるのは1年という期間で0.7%。