疲れと眠りの研究と治療にあたりながら、テレビや雑誌などでも啓蒙活動を行う。著書多数いつもの何気ない習慣が実は夜の睡眠に関係しているかも。日中の過ごし方が実は肝心!ちょっと疲れがたまってくる日中...。疲れをためない昼の過ごし方とは?その6仕事中も休憩を上手に取る。「昼は活動的に過ごすことが、夜の快眠につながる...これは間違いではないのですが、程度が問題です。デスクワークを2時間ごとに30分の休憩を入れて行うのと、30分ごとに5分の休憩を入れた場合、後者のほうが脳の情報処理能力の持続性が続き、疲れも軽減するという実験結果が。休憩を上手に挟んで、日中に疲れすぎないことが大切です。その7午後の20分の昼寝はマル!午後になると無性に眠くなることがあります。そんなときは、短時間の昼寝を取り入れると、作業能率がアップします。「ただし、昼寝は午後3時までで、寝る時間は20分以内に。20分は深い眠りに入るギリギリの時間。それ以上寝てしまうと眠気が残り、仕事に支障が出たり、夜の睡眠にも影響します。寝すぎを防ぐためには、昼寝前にコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲むのもおすすめです。カフェインの覚醒効果が表れるのが20~30分後なので、ちょうど起きたい時間に起きやすくなります」その8過度な紫外線は自律神経を疲れさせる。紫外線が美肌の大敵というのは今や常識ですが、実は良質な睡眠にも影響が。「紫外線を浴びると全身で活性酸素が作り出されるからです。目から入る紫外線には注意が必要です。角膜で活性酸素が大量に発生することで、自律神経の疲れを助長します。マラソン選手などがサングラスをかけているのは、まぶしさを防ぐだけでなく、目から入る紫外線で全身を疲れさせない予防策でもあるのです」その9帰りの電車でうたた寝はOK!午後3時までの20分の昼寝はOK。帰りの電車でのうたた寝はNG?「電車でのうたた寝くらいなら大丈夫です。一日の疲れでヘトヘト、眠くて耐えられないのなら、無理せず眠るのもいいでしょう。短時間なら疲労の軽減に役立ちます。夕方以降、家に帰ってからは、できるだけ寝るときまで横にならないこと。まう...なんてことありますよね。!仕事帰りにジムでひと汗かくという人もいることでしょう。運動で体を動かすことは、疲れを取る睡眠につながるはず...?「それも程度問題です。調整のため自律神経に大きな負担がかかり、疲労の回復が追いつきません。軽い運動を短時間行う場合は、疲労因子FFよりも疲労回復因子FRのほうが長く作用するため、疲労回復効果があります。次回は、良質な睡眠のための大切なひとときとなる、「疲れが取れる」睡眠の20カ条11~15「夜」前編をご紹介します。編集部の今日のつぶやき今年90歳になった父、85歳の母。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。口もとの不調は体や心の不調の元。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。