48mバイクは、ウィンドブレーカーのフードが膨らんで抵抗になる+帰路はそれに加えて一升瓶2本を背負った状態。その分を多少割り増し。仕事が忙しい日が続き、さらにおとつい徹夜で、昨日の夜ぐらいからやや落ち着き加減。今日はペース走をしようと思っていたけど無理な体調だったので、ゆっくりランとした。走ってキロ4分38、体重が66キロ台に突入するかどうかという現状ではこんなものか。3h34土日は忙しくて練習どころではなかった。脚の調子は悪くないと思えるが、なぜか衝撃が身にしみる感じ。風が強く影響大、帰路の方が1分以上速いはず。それと、ちょっと腰が痛い。腰椎のどこかがうまく嵌っていない感じ。寝るときの姿勢が悪いように思う。6m風邪気味なのでゆっくりやろうと思ったが、気が乗らんのでやめた。22:04)今日は竹鶴の酒蔵見学。ものすごく濃い話を延々と聞いて、ものすごくタメになったぶん、ものすごく疲れた。6m500日曜日の30キロから完全に回復するまではおとなしくしていようと思っていたが、明日できないのでペース走。風が意外と強くて橋のアップダウンもあり、なかなかペースが上がらなかった。バイクはいつものように股関節をフリーに。先週土曜日ぐらいから仕事も含めて体力的にハードな感じが続いていて、さすがに疲れてきた。1hイージー20分ごとに中断して仕事をする。5h34今週までは一応ダラダラということで。数値1267鉄人会コース*13広中さんや村上さんに誘われてた鉄人会の比治山7時間耐久に、寝坊してボヤボヤして昼過ぎから登場。3時まで30キロぐらいは走ろうと思っていた。朝8時から、走る人は30周以上するらしい!大山さんたちに道案内をしてもらいスタート。皆さんあまり休まず真面目に走られていて鉄人会ぽくない感じ。2.2キロということだったが普通にゆっくり走ると11分半ぐらいかかる。かなりな急勾配があっていい練習になるし、景色に変化があってあまり長い時間走ったような気がしない、いいコース。最後のほうで2回ほどウンコに行った以外は、正の字をつけながらまじめに走った。疲れていてはじめから調子よくなかったし、後半だんだん脚が疲れてきた。速いラップで10分半ぐらい。踏みつけを鋭くするイメージで空中部分を休んでいるイメージ。前脛骨筋はまだよくないので、できるだけ芝生を踏むように。8m500500500距離はテキトー。これからに備えて準備運動的に、股関節をフリーにするイメージで大きく踏む回す。ママチャリもクランクが172.5なのでちょうどよい。数値1280なかなか快調に走れた。ビルドアップといっても、2/3ぐらいまでは75%以下、そこからバーっと上げて終わり。裸足で走ったので最後のほうは靴擦れになってソロソロ走りになってしまった。下関前から地道に減量を続けており、67キロちょっとにまで落ちてきている。週1キロ弱ぐらいずつだと簡単に落とせてリスクもない。脂肪を落とすと冬が寒いので、もう少し落としたあたりでコントロールして、愛媛の前に一気に落とそうかなと思っている。00:54)マッサージ腰も痛くてマッサージ。思いきり寝てしまった。ふくらはぎ、ヒラメ筋が硬い。筋肉の完全回復はもうすこし後だろう。55m春日野#1(MT)ー10m懸案だった春日野へ。保育所から公園の入り口のところまでゆっくりで10分。39-15の固定ギアなので、ゆっくり上りだとMTのような感じにならざるを得ない。標高差155mで2.25k程度として、235W程度だろう。数値13171mー80%ここ数日、脚の痛かったはずのどの部分も調子が良くて、この何ヶ月ひたすら潰して潰してきたものが、一気に超回復!という流れに乗ったのかも?とか思っていたが、いざ走ってみるとまだもう少しかかりそうだ。前脛骨筋のあたりは表面はよくても組織の奥のほうが痛む感じだし、右足はまだあまり思わしくなさそう。途中でスタイルのいいおねーさんのチャリを追いかけて1分だけペースアップ。1h(〜80%+ビルドアップ)30m〜50mまでようやくトレーニング部屋にスピニングと工業扇を持ち込んだ。これから少しずつバイクもやるつもり。愛媛が済んだらバイクでも負荷をかける。51m超ゆっくりひざはオッケーだった、しかし右足の微小な骨の痛みはかなりある。走りはじめて暖まるまで10分ぐらいはかなり痛い。前脛骨筋周辺はそれなり。その他はなにも問題ない。アホみたいにゆっくり走ってみるのも悪くない。9m荷物持ちながらひざはちょっと不安だが、大丈夫と言われたので大丈夫なんだろう。今日の午前中から昼過ぎが疲れが表面に出てきたピークだった。これがマラソンをまじめに走っていたら2週間後に出る。どこも痛くないから明日から走るかな。5h02愛媛に向けて考えると、下関では身体の疲れを残さなかったが脚があちこちヤバい。いい機会だからバイクを交えながら脚を休めながら心肺機能を高めていくことにしようか。Ave161淡々と3時間のペースを刻み、20キロすぎてからのアップダウンも、上りは心拍を上げて下りはピッチを上げてうまく走れていい感じで、余裕もありこれはなんとか3時間切れるだろうと確信した矢先、33キロすぎてから急に左のひざが痛みはじめた。今までは右ばかり痛かったのだが、左ひざ〜腸脛〜左尻のほうへと未経験の違和感を感じ、怪我できんのですぐにあきらめて歩いた。ところが何キロ歩いても、歩いていてはまったくゴールが近づかなくて、それはそれで苦痛なため、一回トイレでウンコをしてからボチボチそろりそろり走ったりしながら帰った。3時間25分で初マラソンよりも悪いワースト記録だが、リタイアしたつもりだからショックはない。33キロのペース走+ダウンをしただけなのですぐに練習再開...といきたいところで、腿や尻はぜんぜん平気なのだが、左ひざが不安なのと、やはり脛骨はやばいぐらいに痛い。これらの問題を何とかしておかないとまずい。微小な骨(ぶりかえした)それぞれ痛くて、体調はすこぶる悪い。右足は朝起きて五分間は足を着くのも痛いぐらいの感じ。体調の悪さは練習の影響ではなく、体調の波がきているようだ。脚が痛いので上りのみ負荷をかけて下りはそろりそろりと衝撃をかけないように工夫して走った。ポジティブなこととしては、比治山サーキットを盛んにやっていたころよりも心肺機能が戻っていて、少し楽に感じたこと。体重は10日ほどで1キロ少々落とせた。衝撃をかけないように、できるだけ芝生の上をソロリソロリ。外人のように脛骨がまっすぐだったらいいのに。23:14)マッサージ予定通りからだ工房へ。前脛骨筋に鍼を打ってもらった。数値1257どうも心拍が上がらないしやたらとしんどかったのですぐにやめようと思ったが、我慢していたらだんだんよくなってきた。向宇品の砂地で着地をチェックすると後傾気味だったので修正して、10キロ過ぎからいい感じになってきて、後半は向かい風を利用して自然とビルドアップできた。ここのところ減量を意識してかなり腹減りで走っているが、そのへんがしんどい原因だったかも。しんどいわりに重くて非常に遅いが、レースでは同じペースでももう少し楽に走れるだろう。去年の同時期よりキロ20秒ぐらい遅いが、体重が1割増しなので上出来かも。