シノギングに参加して衝撃だったのが、地図の読み方です。山関係の雑誌にも地図の読み方が特集されますが、全く意味不明でした。ワンゲル時代にも、冒険教育を学んだOBSのJALTでも地図読みは学びましたができるようにはなりませんでした。いうより地図を読むのは楽しくなくやりたいとも思えませんでした。理論化しすぎだったのでしょう。使えない知恵というかなんと言うか、、、もしもの時のためにファットウッドを使い方を学んだり。山ではどこにでもあります。地図読みで、今回学んだことは3つ。立派なコンパスなんて要りません。簡単なコンパスだけでいいのです。方角なんてざっくりと分かればいいのです。地図も山の形を見ることができればいい。それは尾根と谷がわかればいい。地図を見るのではなく、実際の形を見ること。座学よりも実際の山で教わる方が何倍もわかりやすかったです。あとは時間を把握しておくこと。何分で何キロ進めるかその時々でわかるようにしておくと便利です。さんから教わりました。ありがとうございます。地図で確認と答え合わせシノギングの醍醐味は、やっぱりお昼にのんびりとすることでしょう。和のものは落ち着きます。台の上に食べ物を置くと急に文化的な香りが立ち上ります。使ってみたかったシノギチャブダイ。ハンモックに包まれると時間を忘れそうになります。なんて気持ちがいいのだ。ハンモックいいですね。来ているアウターは、アクシーズクインさんが貸し出してくれたものです。この日本的な色合いがたまらない。一つ揃えるとまた一つとコーディネートしていく楽しみがあります。えぇ、沼にはまっている人達がたくさんいましたが皆それぞれ幸せそうでした。木があればハンモックは張れるのでイスやテントよりも楽かもしれない。アクシーズクインのウェアは日本独自の目線が良かったです。西洋から入ってきたものは西洋の文化や気候風土にあったもの。マネをするのではなく、日本独自に改良されていってもいいのではないかと思います。ウェアの形がとても日本出来であり、現代的のウェアとマッチしていて、とっても使い心地が良かったのです。古来の伝統文化と現代の融合されたのがシノギングなのかもしれません。帰りもこんな感じのところを降りていきます。人が歩いていないから落ち葉だらけです。赤テープが道につけられているので分かりやすいですね。これは地元の登山グループがつけているものらしいです。人がどんなところにも入っているんだなという安心感。猟をしている人も使っているのかもな。鹿や猪の痕跡があちこちにありました。下山中に自分が歩いているところを確信を持って下っていたのだけど、「ここは違う場所ではないか?」と疑問を言った人がいました。「あれ?俺が間違っているかな?」と瞬時に自分を疑ったのです。ちなみにGPSで記録していたので家に帰ってから答え合わせをしたら僕が正解でした。自分を信じたままで、人の意見を聞ける人になりたいな。感覚と事実を比べながらね。ここが一般道にでたところ。どこから降りて来たかわかります?いやぁシノギングは、学びが多い遊びでした。山で何かあったらというサバイバル的なことを学んだし、ロープワークも原理を知れば実は簡単だということもわかりました。必要最小限で最大限の贅沢をする遊びでもありますね。和のテイストのウェアのデザインと着心地と機能性もステキでした。ちなみにウェアは貸してくれるので実際の現場で試せるのが嬉しいですね。ありがとうございました。シノギングを体験したい、アクシーズクインのウェアを実際に試したい、シノギングで大切なことを学びたい人は、シノギングイベントオススメです。アクシーズクインさんでのブログでチェックを。超人気イベントなので参加できたらラッキーらしい。アクシーズクインさんによるイベントレポート■アクシーズクインhttps://www.axesquin.co.jpシノギングイベント告知はblogからhttps://blog.goo.ne.jp/axesquin■アドバイザー森勝さんhttp://www.morikatu.jpyoutubeの動画での道具紹介もわかりやすいです。1件のコメントトレイルミックス山を歩く時に大切な知識のひとつが栄養学。何を食べるのか?はとても重要なものです。スポーツ選手のみならずダイエッターの方も栄養学を学んだ人は多いのではないでしょうか。前編はGoProを使った初めての撮影編です。栄養学ってよくわかっていないことが多くて、新しい理論が次々とでてきます。昨日までの常識が明日の嘘になることさえあります。理論はあくまで理論にすぎないので、参考程度に、自分の体で実験していくことがとても大切です。理論と経験値の両方が大切になります。理論編も書きますが、実践編から読んでも大丈夫です。登山ってエネルギーを多く消費するスポーツです。メッツという運動強度を表す単位です。ヨガ(2.5)ラジオ体操第一(4.0)野球(5.0)バスケットボール(6.0)サッカー(7.0)4.5〜9.0kgの荷物を背負う登山(7.3)時速8km/hのランニング(8.3)時速11.3km/hのランニング(11.0)という強度です。これは1時間辺りのエネルギー消費量です。登山は長時間動きますのでエネルギーの消費が多いスポーツと言われています。体重(kg)*時間は小数点で計算(十進法)登山の運動強度は荷物量で決まります。人が使えるエネルギーは2つあり、1つは食べ物からの栄養摂取によるエネルギーで、もうひとつは体内に蓄えられているエネルギーです。エネルギーとなる栄養素は3つあり、糖質・脂質・タンパク質です。1gあたり、糖質4kcal、脂質9kcal、たんぱく質4kcalとなります。カロリーだけを見ると脂質が一番エネルギーがあります。筋肉や肝臓に蓄えられている糖質は450g、体脂肪は脂質以外も含まれていて7kcalであり9000g蓄えられています。一般的な成人男性(体重60kg・体脂肪率15%)だとして、糖質で約4時間登山ができ、対ソ坊は約144時間(6日間)の登山ができます。脂肪と糖質の関係はロウソクと芯の関係に例えると、脂肪がロウであり糖質が芯になります。糖質がなければ脂肪は燃えないということです。その燃焼割合は、50%・50%だと言われています。筋肉や肝臓に蓄えられている糖質であるグリコーゲンは脂肪に比べるとほとんどないので、使い切ってしまうと体脂肪もエネルギーとして使えなくということです。登山では糖質を食べることが重要になります。ダイエットとは違う所以です。目安として1時間に100〜200kcal食べることが理想と言われています。0〜4.1kgの荷物を背負って登山をした場合の運動強度は6.5メッツ。そのうちに普段の日常生活での運動強度が2.5メッツ。不足分は4メッツになります。体脂肪と糖質は50%・50%で使われるので、残り2メッツを行動食で補います。←不足分と計算もできます。アバウトに100kcal〜200kcalと覚えておけばいいのです。日帰り登山を考えると、家でいつも通りのご飯を食べて、昼に山で食べて、夜は家でいつも通りのご飯を食べる場合、昼食にいつもと同じくらいのご飯を食べて、行動食に1時間毎に120kcalの行動食をとればいいです。昼ごはんを食べない場合は、1時間毎に200kcalくらいを目安に食べるといいです。このカロリーをひとつの目安にします。今回の登山ではトレイルミックスを作ってみました。無印良品+フルグラトレイルミックスといえば、脂質としてのナッツ、タネ類、m&mチョコ、穀物とドライフルーツの入ったフルグラと相場は決まっています。いや、好きなものでいいのです。カロリー計算がしやすそうな製品で作ってみました。1305.5kcal/29.4g/76.4g/129.8gカロリー/タンパク質/脂質/炭水化物ダイエッターなら炭水化物の量にビックリでしょう。お菓子が食べたいなら山に登れです。これをボールに全部入れて混ぜて自作トレイルミックスで、ボトルに詰めます。ナルゲンのボトルにほぼ入りました。残った分は朝にいただきました。持参したトレイルミックスは、カロリー1305.5kcal、重量235g、費用800円です。朝食は卵3個だったので252kcal。合計で1,557.5kcal今回の行動時間は約6時間として消費カロリーをこちらのサイトで計算すると、2570kcalです。普段の高尾山と陣馬山往復の記録を見ると1600kcalくらいをいつも食べてます。トレイルミックスこの自作のトレイルミックス作戦は、高尾山ロングトレイルが終わった後に食欲が止まらない感じだったので、はじめて有名なお蕎麦やさんに駆け込んでみました。鴨ネギ丼が約600kcalですね。2200kcalが摂取カロリー、消費カロリーが2600kcalか。今回言いたいのは、トレイルミックスを行動食として、こまめに補給して食べても結局はお腹がすくということです。