前回は、PCOSの基礎知識と症状をまとめました。PCOSと診断された女性にはホルモンの乱れがあり、そのせいで新陳代謝が低下します。その結果ダイエットがうまくいかなくなります。インスリン抵抗性を改善し、PCOSの症状をコントロールしながら安全に、そして効果的にやせる方法はたくさんあります。Houseの創設者であるリサ・サミュエルさん(登録栄養士)。今回は、PCOSと診断された人に試してもらいたいダイエット方法を紹介します。精製された小麦粉や白砂糖を減らすパンやパスタなど精製された小麦粉でつくられた炭水化物を食べると、血糖が急上昇した後に急降下し、より空腹感が増してしまいます。「PCOSと診断された女性は、炭水化物の誘惑に負けてしまうと災いを招きます。血糖が急降下し、炭水化物をより欲してしまう悪循環に陥るのです」とクマー医師は説明します。Nutrition』誌に掲載された2019年の研究では、食物繊維とマグネシウムの低摂取が、PCOSと高アンドロゲン血症に関係していることが指摘されています。複合炭水化物を選べばよいのです。これらの「あなたの健康によりよい」炭水化物は、食物繊維を多く含み消化に時間がかかることから、血糖がより安定し、満腹感が長持ちします。白米の代わりに玄米、キヌア、ファッロなどの低GI食品を選ぶとよいかもしれません。スムージーや、ダイエットシェイクに多く含まれている砂糖にも注意します。甘味料がどうしても必要ならば、はちみつやメープルシロップを少し使うとよいかもしれません。タンパク質と健康な脂肪でお腹を満たして満腹感を得るにはタンパク質と脂肪が必要なのは、すでにご存知のはず。このふたつを毎日の食事やおやつで楽しんでみるとよいかもしれません。「一日をとおして規則正しく食事し、タンパク質や炭水化物が適量とれる、例えばピーナッツバターのせリンゴスライス、チーズ、ドライフルーツを混ぜたナッツミックスなどのおやつを手元においておくこと」とサミュエルさん。アボカド、脂肪性の魚、オリーブオイルなどに含まれる健康的な脂肪を多く摂ることで空腹感が抑えられます。サミュエルさんは「塩分を控え、その代わりにレモン汁、新鮮なハーブ、香辛料を味付けに使うなど、料理に新しい工夫ができますよ」と付け加えます。空腹感と無性に何かを食べたくなる欲求の違いを理解するその感覚は似ていても、無性に何かが食べたくなる欲求と空腹感は全く異なるものです。サミュエルさんは、空腹感はより全体的な感情である一方で、無性に何かを食べたくなるのは、ある特定の食べ物、食感、味覚を欲する感情であると説明します。精神的なものから引き起こされます」その一方で、「空腹感は、胃が空な状態に対する身体的反応」であるとサミュエルさん。お腹が鳴っているとき、頭痛がしたり身体的な不快感があったり、ぼーっとなったり、吐き気がしたり、物事に集中できなくなったりするといったようなものは、空腹時に出る症状です。運動習慣を優先するワークアウトを日課にすると、血糖を安定させ、心疾患や糖尿病のリスクを減らすことができます(PCOSと診断された女性はこれらの高いリスクにあります)研究では、PCOSと診断された女性の半数以上が、40歳までに糖尿病や前糖尿病になることが指摘されています。PCOSと心疾患の関連性も数々の研究で報告されています。ワークアウトには、ウォーキング、ジョギング、あるいはキックボクシングなどの有酸素運動と、ウエイトトレーニングや自重トレーニングなどの無酸素運動を交互に取り入れるとよいかもしれません。毎日少なくとも30分運動し、血行をよくし心拍を上げるために習慣的に歩く。毎日するのが難しかったら?「新しいレッスンに新しい友達と参加したり、陸上競技場を散歩したりジョギングしてみたり、新しいスポーツにトライしてみては」とサミュエルさん。ウォーキングやダンス、ヨガなど生活の一部にしやすいものを取り入れてみるのもよいそう。かかりつけ医にメトホルミンや避妊薬のことを聞いてみて生活習慣を健康的にする他に、メトホルミン、ホルモン避妊薬、スピノラクトンなどさまざまな薬がPCOSの治療には用いられる、とクマー医師は説明します。メトホルミンは、2型糖尿病の治療に用いられることで知られています。メトホルミンは、ブドウ糖の摂取を減らし、体が大量のインスリンを分泌しなくてもよくなるようにします。その一方で、ホルモン避妊薬は、性ホルモンを安定させ、多毛症やにきびの原因になるアンドロゲンの濃度を下げます。スピノラクトンは、抗テストステロン作用のある利尿剤で、PCOSの治療によく用いられるものです。「PCOSの治療に薬を処方する際に気を付けているのが、その患者さんの治療には何が一番必要とされているのか、ということです。それが不妊治療である場合、避妊薬ではなく、排卵を促すためにメトホルミンかクロミッドを処方します」と、クマー医師は説明します。クマー医師によると、メトホルミンは、体重を減少させる作用があるため、患者がやせている場合には適していないとのこと。「にきびや多毛症がより深刻な問題であれば、避妊薬とスピノラクトンを処方します。結局のところ患者の健康状態と、患者が何を希望するのか次第である」とクマー医師は言います。ストレスを減らすためにセルフケアをしてみようダイエット、運動、薬のほかに、PCOSによる体重の増加を予防する一番の方法は、ストレス管理です。瞑想、運動、ヨガなどのセルフケアによって、やせたいと思う気持ちを妨害するメンタルブロックを取り除き、その挑戦に挑める気力を育みます。ストレスが減ると、より健康によい生活を判断し実践できるようになります。結論:ダイエットでPCOSの症状はよくなるが、それは決して消えてなくならないクマー医師いわく、ダイエットによってPCOSの症状を軽減し、その他の健康リスクを減らすことは可能。それは決してPCOSが消えてなくなるわけではないとのこと。「ダイエットでPCOSをうまくコントロールできれば、症状を改善することは可能です。ひどいストレスがあれば、症状は再発しやすい傾向にあり、妊娠糖尿病、2型糖尿病、心疾患のリスクも高まります」と、クマー医師は説明します。MYLOHASより引用なかなかダイエットがうまくいかない人は、この原因も調べた方がいいかもしれません。これは女性にとってもダイエット以外にもいろいろと関わってきますし、私も毎月あるのがこなくなったりして、一度病院にかかったことがありました。ホルモン剤をもらって毎月くるようになりました。辛いこともありますが、毎月ある方が体調にはいいようです。調べてもらうのはいいかもしれませんね。今週から暑さがもどると予報されてますね。今まで涼しかった分暑さは余計に感じるかなと思います。そこで暑さをお金をかけずに乗り切る方法を見つけましたので、参考にしてみてください。何か?その対応は?をお伝えしたいと思います。記事を読むダイエット中に「ミスド」食べるなら?どうしても甘いものが食べたい。ダイエット中に起こることですよね。ミスドは何かしら新商品ができるのでその度に我慢してませんか?そんな時にも安心して?食べられる方法をお教えいたします。記事を読む痩せ体質になる?「腸活」のコツ痩せ体質になるには?痩せてる人が実際していることをしてみようということで、今回は「腸活」にスポットを当ててみました。記事を読む太るもと「デブ味覚」が、2週間で「痩せ味覚」に。医師が考案した方法ダイエットに必要なものは「味覚」だった。信じられなかったですが、言われてみると納得。これを実践した人が実際に痩せるというデータが。それをご紹介いたします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る楽々(ララ)プロフィール青森県住みの40代女性。