1h今日は,細切れながらなんだかんだで2時間近くママチャリに乗った。ケガをしているのでもったいないが,きちんと回復させたので体調は非常によい。皆生の前からの目が変なのもやっと治ったし,おそらく4月に引っ越してきて以降もっともよい状態。4h55走らないうちに,他は何とかカバーできるが足底とヒラメ筋が衰えるのが心配。AveHR136ファルトレク(70〜85%39m,85〜90%7m,90%+1m)ケガは昨日の段階では,バイクが可能かどうかスピニングで試しても無理な感じだったが,低周波治療器をガンガンかけていたらだいぶ緩和されてきた。テーピングしてみるといけそうだったので夕方から出発。足首を完全に固定しているとちょっとペダリングが難しいのと,ダンシングはフルパワーかけられない。風が強すぎてきつかった。20:31)超やばい走りに行こうとして100mで足を捻った。3年前に痛めて完治に1年以上かかった場所だ。45mいろいろプル600はじめの50はとてもいい感じだったが,そのじつ体幹が弱っていてけっきょく腰が痛くなった。体調の悪いのがここ数日続いたので,そろそろ完全回復が近い。今回は,レースで3時間近くダウンしただけのことはあって回復が速い。1h30m8m*2塩沢石打の筑波大研修所にて合宿のサポート。4日目の今日は海練習で,自分も泳いだ。パンツだけでは寒かった。運転合計は800キロ19時間。24mこのうえなく慎重に。23:52)なにもしてない筋肉痛は月曜がピークで,ダルさは火曜がピーク。肝臓の腫れも水曜以降なくなった。ウェットの擦れたカサブタもすでに治った。左目のガチャガチャは治っていない。今回は身体に反応が出るのがはやい感じで,水木とずっとダルい。通常はいったん無感地帯がきてそのあとに最後のイッパツがくるのだが,いまの感じであれば,このダルさが消えてしまえば動いてもよさそう。7月末の週末にロングライドに行ければ申し分なし。仕入れておいたドロップハンドルにバーコンを装着,ポジションはいい感じ。24mゆらゆら肝臓のあたりの腫れ膨満感が苦しい。12h491週間の練習量としてみれば,自分の場合はせめて最低限このぐらいをコンスタントにやらないとロングは戦えないな??という感じ。(T2込み)練習量からして持久力が不安なので,バイクは抑えてランでちゃんと走る作戦だったが,作戦通りにコントロールしたがラン途中でばてた。初フルマラソンの人のように足が痛くなった。あと,これがあってもなくても入賞には絡んでいないのであまり関係ないが,下痢でウンコ4回これの原因はよくわからないが体調だろう。レース後の身体の痛みは過去最高だが,左右差や前後差はなく,動き自体は悪くなくバランスよく使えているようだ。朝起きるとなんだか重いしまたもや二重になっている。暑さの感じを見るために,昼に走っておいた。慣れているのでたいしてしんどくないが,心拍はすぐ上昇。昨日ハムのオイルマッサージをしてもらって,だいぶいい感じ。体温が上がって心拍が上がるまでの様子から,回復も当日までにはなんとかなりそう。体水分量とミネラルに注意。昼ぐらいに,昨日の疲れがピークにきた感じ。筋肉の調子にはもう少しかかる。35mいろいろ昨日の全開でちょっと腰が痛い。ただの筋肉痛なので問題ない。多少乳酸が残っている。13mキロ5?キロ3分10ちょい低圧2500m相当でのVO2max4回目。今週は皆生に向けて回復が遅れていて走りたくなかったが,しかたがない。毎分310mを走り終えたところでやめたが,きちんとオールアウトまでいったかどうかは自信がない。心拍は175ぐらいまでしかあがらなかった。1分間の呼気をダグラスバッグであつめて分析するのでリアルな値だが,VO2maxは体重あたり61.5ぐらいだった,平地だと70いくかな?まあ問題は絶対値。体重が重いしOBLA以上の練習はゼロなので,その条件においてはわれながらなかなか立派だと思う。リアル換気量も毎分180リットル超えていて,これっていいのか悪いのか?自分は低圧で一生懸命呼吸して帳尻合わせをしているようなので,肺機能がいいというよりは,あまり血液能力が高くない証拠のような気がするな??。勉強しないとわからない。低圧安静下において血中酸素飽和度は100%維持していて,これは褒められた。これでレースまで刺激入れはしない。30m筋肉労働バイク梱包などなんだかんだと忙しい。調子はあまりよくない。9h28ちょっと回復が遅くて心配だ。1h20けっこうがんばって疲れた。後半のダッシュ系はやめといた。数値1260体調がよくなる途中のモヤ〜とした感じ。昨日ハムをだいぶほぐしたのでそのへんはいい感じ。AveHR13275〜80%(Ave151)ー6m75〜80%(Ave148)−11m(湯袋)75%(Ave145)−6m風が強くてけっこう疲れた。後半はギラギラ晴れてきて蒸し暑く,梅雨の合間の皆生を思わせる感じだった。身体が重い!でももうすぐ回復しそう。1hビルドアップ明日は筋肉痛の予想。19:49)朝のスイム練習は,起きた時の調子で断念。夕方は洞峰プールに行ったが,定休日。疲労感も強いので休養とした。21:06)今日はさすがに休養!食べるのも食べたいだけ食べる。数値1248走りはじめハラ減りで重くてしんどかったが,いい感じで走り終えた。雨降りあとで涼しくて助かった。ペデは敷石がすべってちょっと走りにくかったが,重心位置のチェックにはよい。これで一応おわりで,明日から調整。8h26予定外の風邪をひいてしまった。練習量が少なすぎるが,向上するためには量が問題なのではなく,いかに適切な負荷をかけるか。削って削って最低限のポイントを抑えていけば,そこまで大きなマイナスを食わなくてすむはず。数値123370〜75%(Ave145)ー15m昨日無理したわりにはややマシだが調子は悪いので,2日つづきの無理はせず,ランを今日明日に分割することにする。明日にはもう少しマシになるだろう。AveHR14270〜80%(Ave147)ー118m(朝日峠13m30)MT(平地)ー15m70〜80%(Ave149)ー20m昨日は体調が最悪というか頭がフワフワで,実験の手順はミスるし,インカレ予選の打ち上げもテンションが上がらず気分が悪く途中でリタイアして帰ったが,今朝もぜんぜん気分は良くならず頭が痛く,朝ごはんも食べずに昼過ぎまで寝た。昼には熱は6度6分だったが頭が痛くなくなっていたので,昼ごはんを食べてから3時半スタート,気力をふりしぼって出かけた。いつでも帰れるように家の周辺をウロウロすることにして最低限の100キロはなんとかこなしたが,心拍のベースラインが高くて筋肉に負荷はあまりかかっていない。一応,皆生を想定してスカイラインを走っておいた。