肩の1種目はサイド・レイズです。三角筋中部を鍛えるサイドレイズのやり方【解説】これを20回くらいできる重量で4セット行います。2種目目はショルダーダンベルプレスです。ダンベルショルダープレスのやり方!三角筋に効くフォームのコツを解説これは少し重ための重量を使って12回ぐらいを3セットおこないます。これはインクライン・ベンチ・プレスでしょう。重ための重量を使って8〜10回を目安にやります。懸垂をすすめるところですが、当時の自分では筋力不足なので代わりにラットプルダウンですね。背中を鍛えるラットプルダウンのやり方[筋トレ]あまり重たい重量でやると、上手く広背筋で引けないので調整が必要です。しても腹筋をやらないと不安になると言われたら、アブローラーですかね。腹筋コロコロとも呼ばれているやつです。アブローラーの効果的なやり方!腹筋に効かせるための2つのポイントを解説これは手元にあればいつでもできるので、自宅用として準備します。値段も安いので、一つ持っておいて損はないですよ。ちなみにメチャクチャ効きます。15:10時点)今回はこれで以上となります。決めるのが面倒くさい人は、過去の自分を想定したメニューをやってみてください。カッコイイ逆三体型になりたいのならこのメニューでも可能です。はてなブログProいろんなことをOUTPUTしています。筋トレ・読書・仕事・お金なんでもです。自分の経験全てがブログのネタです。読者になるおすすめのサイト!宅トレ!|自宅でダイエット・自宅で筋トレはてなブログをはじめよう!maruskateさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。