JPキーワードを入力ヨガインストラクターが絶対欠かさない朝の習慣カリスマヨガインストラクターのレベッカ・パチェコが伝授する、超“禅”な朝を過ごす秘訣。2018/01/25カリスマヨガインストラクターのレベッカ・パチェコが伝授する、超“禅”な朝を過ごす秘訣。朝から荒々しい日は誰にでもある。そこで、ボストンに拠点を置くヨガインストラクター、レベッカ・パチェコに一日をポジティブに始める方法を聞いてみた。「2017年4月に第一子を出産して以来、朝の習慣の大部分が劇的に変化した。健康に欠かせない要素は残した一方で、新しい要素も取り入れた。朝5~6時の間に娘が起きることで一日が始まるようになった。満面の笑みを浮かべる姿が可愛くて、日の出前に起きるのも嫌じゃない。起きて最初の一時間は出来るだけ静かに、マインドフルに過ごす努力をしている。娘にとって大切だと思っていた穏やかな一日の始まりが、いつの間にか私にとっても大切なものになっている。照明を抑えて、朝一でスマホやインターネットをチェックしないようにしている。PDT「娘が生まれるまでは、5年ほど毎朝瞑想していた。その習慣に戻るには創造力と自制心を要したけど、やっとコツがつかめてきた。ストレスを管理し、集中力を維持し、多忙な生活の中に静けさを見つけるには瞑想が一番。「午後にワークアウトかヨガをするのが一般的。太陽礼拝のポーズで体を温め、意図的に目覚める朝ヨガが大好き。文字通り気分を持ち上げてくれる逆さまのポーズで一日を始めるのも好き。ヒップオープナーなどでクールダウン。その日しなければいけないことに不安を感じているなら、前屈のポーズが特におすすめ。頭を心臓より低くし、脳に新鮮な血液を送り、深く落ち着いた呼吸を意識的に3~4回すること。行えば必ず効果がある」このステップガイドで瞑想のコツをつかもう。●快適な椅子を見つける。背筋が伸びた抜け目のない姿勢を取りつつも、硬くならないで。眠りに落ちない限りは横になってもいい。どこかを掻いたり、体がピクピク動いたり、集中力を失ったりするたびに、じっとすることを心掛けて。練習すれば思考が付いてくる。時計を見ていてもリラックスできない。機内モードのスマホ、目覚まし、キッチンタイマーなどを使い、呼吸に集中できる環境を作り出そう。妥当な時間をセットすること。(1~3分だけでも信じられないほど貴重)、練習を重ねて慣れてきたら伸ばしてもいい。※この記事は当初、アメリカ版ウィメンズヘルスに掲載されました。※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。Healthに還元されることがあります。