CUMMINGS)ボルスターの上から3分の1ぐらいのところに背骨をつけて横になる。肩はボルスターの横に下ろして外側に回転させ、頭はニュートラルなポジションにおく(たたんだブランケットを使って頭をサポートしてもいい)。脚はシャヴァーサナ(亡骸のポーズ)のときのように自然に開く。この姿勢を5分から15分キープする。これは、受動的に丸まった肩をもとに戻し、胸と首を開く方法だ。CUMMINGS)背中をまっすぐにし、脚を体の前に伸ばしたダンダーサナ(杖のポーズ)で座る。骨盤の横に手をおいて下に押す。肩を外旋し、肩甲骨を背中の下のほうへ下げて、硬くなっている肩、首の横、胸の筋肉を長く伸ばす。人差し指の付け根でマットを押し、肩を外旋する。手の位置を固定したまま、引きずるようにして体から離し、胸を開く。プールヴォターナーサナ(東側を強く伸ばすポーズ)をとろうとするときのように準備する。膝は曲げ、臀部は床につけておく。ほとんどが上半身を使った動きだ。この準備ポーズは、弱くなっている肩甲骨を安定させる筋肉(菱形筋、僧帽筋の中部、下部)を働かせ、硬くなっている胸の筋肉を伸ばす。8~10呼吸キープしたあと、ポーズを解く。ブランケットを使った簡単な筋ストレッチで胸を開いて、肩を正しい位置に戻しましょう。ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生に教えていただきました。姿勢が整う!つらくない股関節スクワットで太もも裏を鍛えよう体の歪みから姿勢が崩れると、内臓が下がり子宮を圧迫する原因に。正しい姿勢を保つために欠かせない筋肉のひとつが、ハムストリング(太もも裏)です。子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に、ハムストリングを効果的に鍛える方法を教えてもらいました。骨盤の歪み矯正や腰痛に嬉しい効果も!股関節を開くヨガポーズ股関節を開くことで股関節の可動性を高めてヨガのポーズをより深めることができるほか、骨盤の歪みを矯正したり、腰痛にアプローチしたりといった嬉しい効果も期待できる。太ももの付け根にはリンパが流れているため、股関節を開くことによってデトックス効果も期待できるのだ。股関節を開いて柔軟にするための16のシークエンスを紹介する。上級者向けのポーズも多いが、ビギナーは無理をせず、できるポーズからチャレンジしてみてほしい。美姿勢は足裏ほぐしで作れる!?体の力みを防ぐツボとは足の中央部の間が硬くなると、姿勢の力みや骨盤の歪みにつながることも。子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に、ほぐすべき足ツボを教えていただきました。木のポーズや三角のポーズなど、立位のポーズをする前にもぜひ!首コリ頭痛を和らげるマッサージ|刺激すべきポイントを解説スマホを長時間見た日、あるいはPCの前にへばりついて、一日中前かがみ姿勢で過ごした日。その頭痛は、首のコリや肩のコリが原因かも。首コリ・肩コリから来る頭痛を和らげる方法を紹介する。