AM10:00~PM16:00定休日:水曜日ツイート-★産後体操おさらい★ツイートこんにちは。カラダフルピット整体院・鍼灸院の田邉です。【現在の体の状態を知る】1仰向けに寝て両膝をたてます。足幅はこぶし一個分ほどあけましょう。2次に、左右に何回か膝を倒して、倒しやすい方向や倒しにくい方向を確認します。右は倒しやすいが左は倒しにくい。(骨盤歪んでます!)左に倒すと腰や背中が引っ張られる。(歪んでますよー!)など。【骨盤リセットスタート】1どちらからでもいいので足を組みます。2そのまま膝を倒していきます。倒したまま大きく深呼吸。筋肉は吐く時にゆるみますので倒したまましっかりゆっくり吐いてください。(深呼吸5~6回)注意:足の重さだけで倒します。グーっと無理やり倒さない!肩の力は抜く。肩甲骨が床やベッドから離れないように!3同じ足を組んだまま反対も行います。4次に足を組みかえて、左右同じように行います。終了5最後は最初と同じように両膝を立てて左右に何回か倒して改善されてるか確認します。改善されてなければもう1セット行います。※痛みが強くなる場合などの時は控えてください。【骨盤インナーマッスルの強化】1肩の力を抜いて、バスタオルを両膝に挟み、膝を立てた状態で複式呼吸(お腹で呼吸)。2骨盤のでっぱりのちょい内側に手をあて、大きく吸って吐ききった時にポコッとインナーマッスルが出てくるのを確認。出にくい場合は膝を軽く締めてみる。(バスタオルをキュッと)肛門や膣を締める(骨盤底筋群が活性化)をやってみて下さい。これを1日2回10回ほど繰り返し行います。骨盤を起こすcカーブもトライ!1吸って吐いてインナーマッスルを固めたまま、恥骨を天井にむけるイメージで骨盤を起こす。戻すを(5~6回)行います。骨盤をお腹の方に巻き込むイメージ2吸って吐いてインナーマッスルを固めたまま、片方ずつ膝を倒す。(2回ずつ)(例)右の膝は動かさず左を倒す。その時に固めたインナーマッスルの力が抜けないように!という流れです。