初心者も簡単!免疫力や代謝アップがかなう呼吸法ツイートシェアはてブGoogle+Pocket普段、無意識に繰り返している呼吸も、お腹を意識して行うことで、美容と健康に様々な恩恵をもたらす効果が期待できます。腹式呼吸は、主に腹直筋(腹部前面にある長い筋肉)と腹横筋(腹部をコルセットのように囲んでいる筋肉)を意識して、深くゆったりとしたペースで行います。腹部筋肉をしっかりと刺激するため、ウエストまわりのシェイプアップ効果が期待できます。新鮮な酸素を深く吸い込むことで、代謝アップやスムーズな入眠など、ヘルスケア効果も期待できるでしょう。いざ、チャレンジ!リラックスする座法を選びます。呼吸によるお腹の動きを把握しやすくするため、両手をお腹の左右に当てましょう。息を深く吐きだしていきましょう。このとき、お腹がシューっと細くしぼんでいくのを手で感じてみるとよいですね。吐ききったら、今度は吸ってみましょう。手を押し返していくように、お腹を大きくふくらませていきます。このとき、お腹の前部だけではなく、左右もふくらんでいくように意識してみましょう。3~4を自分のペースで数セット繰り返します。効果を高めるポイントお腹を左右に膨らませていくことは、慣れるまで難しいかもしれませんが、練習を重ねることで次第にスムーズに行えるようになります。お腹の前部に酸素をたっぷりと吸い込む。次に、前部に入り切らなかった酸素をお腹の横にも満たしていく、と前→横の順に膨らませていくイメージを持つ。最終的に、1分間に4呼吸のゆったりペースを目指す。いったことを心がけて行うのがよいでしょう。下記に参考になる動画がありますので、ぜひご覧ください。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。ヨガこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。腰痛解消や美姿勢づくりにも効果アリ自律神経と女性ホルモンのバランスを整えるヨガRECOMMENDこちらの記事も人気です。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。