KITO始める前に要チェック!食事制限の方法と考え方ツイートシェアGoogle+1はてブ1Pocketダイエットを成功させるために必要な要素として食事制限がありますよね。他には「運動」と「休養」「メンタルマネジメント」など大事な要素はたくさんありますが、今日はその中でも食事制限について。ダイエットを始める前に知っておくべき食事制限の基礎知識について書いていこうと思います。そもそもあなたは食事制限すべきなのか?まずは、あなたが食事制限すべきかどうか考えていきましょう。「いや、ダイエットしたいんだから当然すべきでしょ!」と聞こえてきそうですが、ちょっと待って下さい。場合によってはあなたは食事制限(ここでは主に食事の量を減らすという意味)すべきではないかもしれません。・とにかく体重を減らしたい!・今よりも体脂肪率を20%は減らしたい。・医者に痩せないと死ぬって言われた。・来週の試合までになんとか10キロ減量したい。いった人は当然食事制限すべきです。・二の腕のたるみがやばい。・ポッコリお腹がひどくて、恥ずかしい。・学生時代のようにキレッキレのカラダに戻りたい。フルーツしか食べない。食事の量や摂取カロリーを一気に減らす。なんかはするべきではないです。間違った食事制限はリバウンドの原因になりかねないので、食事制限をする前に、一緒にしっかり考えていきましょう。食事制限の目的を確認しようなんのために食事制限やダイエット、減量をするのか?これをまず考えるべきです。「もう少しウエストを細くしたい」と、”見た目”に関する目標を掲げている人がほとんどです。あなたはどうですか?病気や、疾患、競技などで体重を減らしたい人以外は”見た目”を今よりも良くすることを目標にダイエットしていると思います。他人の意見ではなく、あなたがダイエットしたいと思った目的を見つけることから始めましょう。人によって理由は様々ですが食事制限の目的をあなた自身が確認することがすごく大事だと僕は思っています。あなたは何のために食事制限しますか?見た目を良くしたい!という目的なら、もう少しこの記事にお付き合い下さい。(そうではないなら、あまり参考にならないのでページを移動したほうがいいかも。)もしあなたが食事制限して得られる効果が選べるとしたら、どちらがいいですか?1体重は減った。見た目は変化なくウエストは変わっていない。見た目はスマートになってウエストも減った。2のほうが良くないですか?ぶっちゃけ体重なんて自分が発表しなければわからないんだし。体重が減ってもウエストや見た目が変わっていなかったら、周りのみんなから「痩せたねー」とか「綺麗になったねー」なんて絶対に言われません。みんなあなたの体重なんて知りませんし、興味ないですからね。見られているのは「見た目」です。体重だけ減っても意味が無いですね。体重を減らすことを目標にするのをまずやめましょう。何を目標に食事制限したらいいのか?筋肉を減らさず、脂肪を減らす。どんなやり方でも摂取カロリーを減らすと、”体重”が減ります。体重が減ると「痩せた!」と思いがちですが、その減った体重の中身をちゃんと考えてみましょう。先ほど書いたように、見た目を良くするために減るべきなのが脂肪なのは分かりきっていますが、間違った食事制限をすると筋肉も減ってしまいます。「え?別に体重が減ったんだから多少筋肉が減ってもよくない?」と思うかもしれませんが、だめです。あなたの身体を重力から守っている(抗っている)のは筋肉です。→筋肉が減ると、重力に負けて姿勢が悪くなったり、脂肪が垂れ下がってきます。筋肉が減る=見た目が悪くなる。これは避けたいですよね。他にも基礎代謝量が減って太りやすくなる。関節を支える筋肉が衰えてきて、痛みが出てくる。姿勢をよくするためのインナーマッスルが減ってしまい、なで肩、猫背になってしまう。体重は減ったのに、身体が重く感じることが多くなる。筋肉が減ることによるデメリットは挙げればきりがありません。大事なポイントなので繰り返します。筋肉を減らさず、脂肪を減らす。ことを目標にしてください。それがダイエットにおける正しい食事制限の目標設定です。(様々な意見がありますが、僕はそう考えていますし、指導しています。・二の腕のたるみがやばい。・ポッコリお腹がひどくて、恥ずかしい。・学生時代のようにキレッキレのカラダに戻りたい。・とにかくふとももが細くなりたい!→二の腕がタプタプしているのは、腕の筋肉が少なく、重力に逆らって脂肪を引っ張っておく力がなくなっているからです。→おなかがポッコリしているのは、お腹のインナーマッスルが少なく、内臓の位置が落ちていているからです。→学生時代と体重は変わってないのに、だらしないカラダになったのは、脂肪が増えて筋肉が減ったからです。→ふとももが太いのは、ふとももの内側と裏側の筋肉が極端に少なく、バランスが悪いからです。大げさに書きましたが、筋肉が減ったことによって起きている悩みを、体重が減れば解決すると勘違いしている人がすごく多いです。賢く食事制限しましょうどうせ食事制限して、多少つらい思いをするなら賢くやりましょう。筋肉を減らさず、脂肪を減らす。これができれば、あなたが理想としている「かっこいいカラダ」に近づく事ができます。食事制限でやったほうが良いこと・炭水化物、糖質を減らして、タンパク質(体重×1g/日)を増やす。・朝>昼>夜のバランスで食事量を調整する。(朝と昼は逆でも可)・摂取カロリーは少しずつ減らす。(一気に減らさない)・お水をたくさん(2L以上)飲む。・食物繊維を意識して摂取する。間違った食事制限、やってはいけないこと・カロリー制限を気にしすぎて”タンパク質”を摂取できていない。・「水太りする」といって水をあまり飲まない。・摂取カロリーをいきなり今までの3/4以下にしてしまう。・一日一食しか食べない。・サラダだけしか食べない。・フルーツだけしか食べない。・自己流の断食、ファスティングで体重を落とそうとする。この中でも特に大事なポイントは・タンパク質の摂取量を減らさないこと。・お水をたくさん飲むこと。冒頭から口うるさく言っている筋肉の材料はタンパク質ですので、まずこの材料を減らさないこと。他にも、皮膚、髪の毛、内臓、血管、ホルモン、健などすべての材料がタンパク質です。タンパク質の摂取量を減らさないこと。(体重×1g〜2gは摂取すること)これが食事制限する上での絶対条件です。これを意識するだけでも、食事制限で筋肉量が減るリスクはかなり軽減されると思います。(もちろん運動もしたほうがいいですが、今回は食事について。)まとめ食事制限のメリット・体重はすぐに減る。・体重が減るので、テンションが上がる。・方法によっては、筋肉量が減らない場合もある。(糖質制限など)デメリット・栄養バランスが偏りがち。・筋肉量が減るため、リバウンドする。・次にダイエットするときが、倍以上きつくなる。・体重は減ったけど、ウエストや二の腕のサイズは変わらない。僕自身、無理に摂取カロリーを減らして、見事にリバウンドした経験があります。食事制限の怖さをよく理解しているつもりです。あなたがなんとなく痩せそうという気持ちで食事制限しようとしているのであれば、まだやめてください。リバウンドは辛いですよー。経験したことがあるので言います。一度ダイエットしよう!って思えなくなるぐらい。あなたができるだけ、遠回りせずにダイエットしていけるようお手伝いしていけたらと思います。不明な点はどんなことでもいいので聞いて下さい!それでは!相談や質問はコチラ>>次のページは『糖質制限の目安は?実践する前に抑えるべき5つのポイント』こちらの記事もおすすめです【体脂肪を1kg落とす】食事制限だけでやると危ないよ。糖質制限の目安は?実践する前に抑えるべき5つのポイントダイエットにカロリー制限は不要!「重さ」を量るやり方がおすすめ食事制限この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブ1Google+1Pocketfeedlyダイエットが続かないあなたへ。ジムに通わないからちゃんと続けられる。結果が出るサービス始めました。・ジムに入会したけど、しばらく行ってない。・いろんなダイエットグッズを買ったけど、全部ホコリかぶってる。・家事と育児が忙しすぎて運動する時間がとれない。・筋トレしてるけど、本当に効果が出てるのかよくわからない。ダイエットしたいけど上のような理由で悩んでいませんか?僕のダイエットプログラムでは『3ヶ月で体重−15kg。『1年間で−35kg、5年間リバウンドなし』など、結果を出している人が続出中です。運動初心者で、今までダイエットが続かなかった人のためのプログラムを作りあげました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取る【50代必読】健康のために運動したほうが良いのはなんで?理由は?ダイエットに失敗しないために。関連記事は見つかりませんでした。110kgという異例の経歴や肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。2019.4.6やせたいのに食欲が止まらない。たかひで)といいます。自分自身が30kg以上のダイエットとリバウンドをした経験から、お客様の気持ちに合わせたダイエット指導を得意としています。元調理師なんで、料理もそこそこできます。好きなものはマンガ、家族、友達、ココイチのカレー!ダイエットに成功したら人生もっと楽しくなる!をモットーに、昔の自分と同じ思いをしている人のお手伝いをしていきます。グループ運動指導の依頼など、喜んでお受けいたします。1日で2kgも太った・・・』そんな時の対処法4つ名古屋のおすすめスポーツショップ9選。【痩せたい人向け】筋トレすべき部位はここだ!【太りやすい食べ物TOP5】これ食ってたら体重100kg超えました。脱サラしてパーソナルトレーナーに!退職前に絶対に準備しておくべきこと2020.01.22やせたいのに食欲が止まらない。原因はホルモン?意志が弱いからではない2019.04.06パーソナルトレーナーの仕事内容とは?現役トレーナーが全部ぶっちゃけます2019.03.16脂質制限で痩せる!脂質の少ない食べ物TOP5+おやつ2018.09.29おかげさまで満員御礼。