睡眠日誌をはじめよう!自分の眠りを記録する3パターンのつけ方ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。睡眠日誌をはじめよう!自分の眠りを記録する3パターンのつけ方2018年2月14日2019年6月4日TweetPocket睡眠日誌は、自分の睡眠を記録して、少しでも良い睡眠に近づけるためのツールです。睡眠日誌で、自分の睡眠について知りましょう。記録をふり返ることで、よりよい睡眠習慣をつくれますよ。今回は、そんな睡眠日誌のつけ方についてお伝えします。明日から始めて、良い睡眠への第一歩にしてくださいね。睡眠日誌Q&Aどれくらいの頻度でつけるべき?いつ、つければいいの?つけるのを忘れたときは?寝た時間、起きた時間があいまいなときは?まとめ他の方はこのような記事もご覧になっています睡眠日誌とは?睡眠日誌とは、その名のとおり、自分の睡眠を毎日記録するというものです。自分の睡眠のクセや、睡眠をさまたげているものが客観的に見れるため、効果的に眠りを改善できるようになります。睡眠を少しでも良くしたい!という人にうってつけのツールなのですね。睡眠日誌のつけ方それではさっそく睡眠日誌のつけ方を紹介します。1.紙に記録する毎朝、紙に睡眠を記録する方法です。記録するべきことは、以下の点です。昨日のことカフェインやアルコールをふくむ飲み物を飲んだ量・1日の最後に飲んだのは何時ごろか寝る前、最後に食事をとったのは何時ごろか気分は良かったか、悪かったか?どんなストレスがあったかいつ、どれだけ運動をしたか何か薬を飲んだか起きたあとのこと起きたあとの気分はどうか、リフレッシュしているか目覚めはどうだったか他にも気になったことがあれば記入する自分でオリジナルの表を作ってもかまいませんが、こちらから1週間分の睡眠日誌をダウンロードすることも可能です。印刷して使ってみてください。2.Excelなどのソフトを使って記録するExcelなどの表計算ソフトを使って記録することもできます。自分はアナログよりデジタル派!という人にオススメです。記録する項目は、紙の場合と変わりません。睡眠時間の計算がしやすい、データの保管がしやすいことなどがメリットです。言っても、自分で表を作るのは骨が折れますよね。こちらから、睡眠日誌のシートをダウンロードして使ってみてください。3.アプリで記録するスマホのアプリで睡眠日誌をつけることもできます。手書きやパソコンではどうしても毎日続かない...!という人や、いちいち記録するのがめんどくさい!という方にオススメです。スマートフォンアプリ「睡眠日誌」アプリ「睡眠日誌」は、お手持ちのスマホで毎日の睡眠を記録するアプリです。記録するだけでなく、過去のデータをもとにグラフを作ってくれるのもアプリならでは。毎朝の記録も楽チンです。簡単に始められて、気軽に続けられる睡眠日誌のつけ方です。自分の睡眠を知る手がかりにしてみましょう。Android睡眠日誌の見直し方・活かし方ある程度記録がたまってきたら、記録を見直しましょう。自分の睡眠を客観的に知れるようになります。自分の睡眠に悪影響なものを特定して、なくすようにすれば効果的です。コーヒーを飲んだ日はよく眠れていないとしたら、カフェインが睡眠に悪影響をおよぼしています。飲む時間帯を早めたり、カフェインレスの飲み物に切りかえるなどの対処方法をとりましょう。具体的には、次のような質問をアタマに置きながら見直してみると良いでしょう。寝る前にやっていることで、やめたほうが良いことは?(お酒や電子機器など)よく眠るために、時間帯を変えたほうが良いことは?(食事や運動、入浴など)よく眠るために、次の1週間でとり入れたいことは?(日光を浴びる、リラックスなど)睡眠日誌Q&A効果的に睡眠日誌をつけるために、大切なポイントをQ&A形式でまとめました。どれくらいの頻度でつけるべき?自分の睡眠パターンを知ることが目的ですので、できるかぎり毎日つけましょう。いつ、つければいいの?毎朝起きたあとがベストです。遅くとも起きてから1時間以内に書いておきましょう。つけるのを忘れたときは?なるべくその日、忘れないうちに書いておきましょう。寝た時間、起きた時間があいまいなときは?だいたいの時間でもかまいません。正確な時間が分からなくても、自分の睡眠を知ることができればOKです。3パターン!睡眠日誌は、自分の睡眠をより良いものにするために効果的な方法です。今回紹介した方法から自分にあったもので試してみてくださいね。寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。寝酒は睡眠剤として効果アリ。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。寝酒は睡眠剤として効果アリ。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。