Ishibeトレーニング計画の作成方法(中級者編)ツイートシェアはてブLINEPocketトレーニングを初めて1ヶ月が経ちました。週3回、20分ほどジョギングした後、スクワットと腕立て伏せをしています。次の段階に進みたいなぁ...。今回は初級者から中級者へ進むためのトレーニング計画作成法について解説します。まとめトレーニング中級者とは?一回トレーニングしただけで、筋肉が大きくなったり、脂肪が減ったりすることはありません。トレーニングは継続しなければ意味がないのです。1週間に2~3回、1ヶ月以上トレーニングを続けることができているなら、あなたは初級者を卒業したことになります。トレーニング中級者の大前提は「トレーニングが習慣化できている」ことです。ここからは「トレーニングが習慣化できている」ことを前提に話を進めていきます。トレーニング計画を変更しよう!初級者の間は、トレーニングの内容はさほど重要ではありません。毎回同じトレーニングをして、身体を運動に慣らすことが先決です。すると、筋力や持久力が強くなり、苦しかったトレーニングが楽にできるようになります。なったらトレーニング計画を変更して、さらなる発達を目指さなければなりません。初級者から中級者へとステップアップする時期です。重要なトレーニング記録トレーニング計画を変更するときに重要な役割を果たすのが「トレーニング記録」です。記録が残っていれば、それを見直すことでトレーニングを改善できます。記録が無ければ、今まで積み重ねてきたトレーニングが効果があったのかどうか、判断する基準がありません。そのため適当にトレーニング内容を変更するしかありません。毎回必ずトレーニングの内容を記録するのもトレーニング中級者の条件の一つです。APDMサイクル・トレーニング法トレーニングから最大の効果を得るためには、「一定期間ごとに実施したトレーニングの記録を見直し、上手くいった点、いかなかった点を評価して、それを次のトレーニング計画にフィードバックさせる(活かす)」必要があります。引用【背骨のしくみと動きがわかる本】秀和システム:石部伸之著この一連の流れが、APDMサイクル・トレーニング法です。同じトレーニングばかりを繰り返していては、身体はその刺激に適応してしまうため、それ以上の発達は望めません。トレーニングから最大の効果を引き出すためには、常に前回のトレーニング計画を反省し、そこから教訓を引き出し、次のトレーニング計画に活かすことが重要ですトレーニング計画の変更トレーニング計画の変更は「量(回数)を増やす」「質(内容)を変える」の二つの側面から考えていきましょう。「量(回数)を増やす」とは、腕立て伏せが20回できるなら、それを25回に増やすことです。週3回トレーニングしているのなら、週4回に増やすことです。「質(内容)を変える」とは、腕立て伏せをベンチプレスという種目に変更することです。筋トレ」「下半身の筋トレ」のように変更することです。自分が実践しているトレーニングを評価して、トレーニングの量と質を自由自在に最適に変更できるようになると、トレーニング上級者です。まとめ今回は、トレーニング中級者のためのトレーニング計画作成の概要を解説しました。次回は、中級者用のトレーニング計画を実際に幾つか作成してみようと思います。2015-03-14AmazonKindle楽天ブックススポンサードリンクトレーニング法ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly3瀬戸内海タートル・フルマラソン全国大会まで、残り55日トレーニング計画の作成方法(初心者編)RECOMMENDこちらの記事も人気です。身体を鍛えることをこよなく愛する51歳。熱烈なボディビルダー、サイクリスト、トライアスリートで、地元で毎年開催される【倉敷国際トライアスロン大会】に参戦しております。