発毛・育毛に効果がある食事や食材とは?発毛・育毛に効果がある食事や食材とは?最終更新日2019年3月27日ツイートいいねLineB!はてブ髪の毛を健康に保つために行っていることはありますか?シャンプーやトリートメント、育毛剤などを使用して健康へと促すことももちろん効果的です。体の細胞の一部である髪の毛や頭皮を健康に保つためにはきちんと必要な栄養が行き渡っている必要があります。外からのケアだけではなく髪に必要な栄養素をきちんと食事で摂取して中からも影響を与える必要があります。発毛や育毛に良いとされる食事や食材についてみていきますので、健康でキレイな髪の毛を保ちたいという方はぜひ参考にしてみてください。Contents髪や頭皮によい成分は?たんぱく質を多く含む食材ビタミンBを多く含む食材まとめ髪や頭皮によい成分は?では、髪の毛や頭皮にはどのような栄養分が必要なのでしょうか?もちろん「この栄養だけをとっていれば髪の毛が生えてくる」といったことは決してありません。数ある栄養素の中で、より髪の毛を健康に保つために必要なものというのはありますがだからといってそればかりを摂っていれば良いというわけではなく、様々な栄養をバランスよく摂取する必要があります。食事から摂取した栄養素はまず生命の維持にとって重要な臓器に優先的に運ばれていきます。全ての臓器に行き渡った後、余った分が髪の毛に与えられます。考えると、髪の毛にまでたっぷりと栄養素を運ぶためにはそれだけ多くの栄養素を摂取しなければいけないということなのです。栄養素の中でより髪の毛に関係しているものはビタミン、タンパク質、亜鉛などです。今回は、その中でもより重要なタンパク質とビタミンBを含む食材や食事についてまとめていきます。たんぱく質を多く含む食材たんぱく質とは20種類以上のアミノ酸から作られている栄養素、私たちが生きていく上でなくてはならない栄養素です。髪の毛を構成する成分の大半はケラチンというタンパク質です。そのためたんぱく質が不足していると髪の毛を作るための成分が足りずに抜け毛の原因になってしまったり、新しい髪の毛を生み出すことが出来なくなってしまいます。たんぱく質は、体中で必要な成分になりますので髪の毛にまで行き渡らせるためには非常に多くの量が必要になります。たんぱく質は大きく動物性のものと植物性のものに分けられます。動物性のたんぱく質を多く含む食材は、鶏肉、ホタテ、エビ、マグロ、豚肉、牛肉などです。植物系のタンパク質を多く含んでいるのは納豆や豆腐などの大豆を使用したものや、ナッツ、ごまなどです。比較的手に入れやすく、日々の食事に取り入れやすいものが多いですので、これらの食材の中から特定のものに絞って食べるのではなく様々なものをバランスよく食事に取り入れるようにしましょう。発毛や育毛にはタンパク質が非常に重要ですが、その他にビタミンも必要です。中でもビタミンBは髪の毛を成長させるためにはとても重要な成分です。ビタミンは身体の細胞をつくる成分ですので、髪の毛の発育にも影響を与えます。ビタミンB群は8種類ありますがどれか一つを摂取するのではなくバランスよく摂取することによって上手く働くのです。8種類の中でも、育毛により効果的なものは、ビタミンB2とビタミンB6、ビオチンです。ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康を守るための栄養素で、肌や爪そして髪の毛を再生するためには欠かすことが出来ません。頭皮の皮脂をコントロールし、頭皮をきれいな状態に保つという働きもしています。ビタミンB2を多く含む食材は、レバーやいくら、うなぎ、卵、チーズ、しいたけなどです。ビタミンB6は、たんぱく質をアミノ酸に分解するために欠かせない栄養素でビタミンB6を摂取すると、たんぱく質を毛髪に変えることができます。ビタミンB6を多く含む食材は、マグロ、サケ、さつまいも、玄米などです。ビオチンは、皮膚や粘膜の健康をまもる栄養素で、ケラチンが作られる時に助けになる育毛には欠かせないものです。ビオチンを摂取するとコラーゲンが作られるので、健康的な髪の毛を作ることが出来ます。ビオチンを多く含む食材は、いわし、落花生、アーモンド、かれいなどです。ビタミンB群は食事によって摂取しやすい栄養素ではありますが、水に溶けるビタミンですので沢山摂取しても余った分は排出されてしまいます。体内にはとどめておけませんので、毎日こまめにバランスよく摂取する必要があります。まとめ髪の毛の薄さに悩んでいるとき、多くの人は外部から影響を与えようと薬を使用したり、シャンプーなどにこだわったりします。それらも効果的なことではありますが、髪の毛は身体の細胞の一つであるということを忘れてはいけません。身体の他の部分と同じように、摂取した栄養素によって作られ、健康な状態を保つためには必要な栄養素を十分に摂取しておく必要があるのです。今回学んだ育毛や発毛に効果的な栄養素を多く含む食材を積極的に食事に取り入れるようにしましょう。薄毛治療を受けるなら知っておきたい!発毛の仕組みとヘアサイクル発毛サロンで行われている正しいシャンプーの選び方と洗い方お問い合わせ最新の発毛サロンランキングと発毛や育毛に役立つ情報を配信!最新!発毛サロンランキングBEST3リーブ21アデランスBIDAN発毛サロン・発毛に関するコラム体にやさしくて効果あり!漢方薬で発毛を目指す方法とは薄毛の治療と言えば、高額なサロンやクリニック、辛い副作用を伴う薬の服用などをイメージされる方も多いのではないでしょうか。かなりのお金がかかる上に体に負担をかけながらの治療は、仮に髪の毛が生えてきたとし...続きを読む自宅で簡単に薄毛対策!発毛に効果的なブラッシングのテクニックふと気付いた時に自分の髪の毛が薄くなっていたらショックですよね。このままハゲあがってしまうのではないか、後頭部が気になるので人には後ろから着いて来て欲しくない、生え際が気になるのでできるなら写真には写...続きを読む男性が発毛シャンプーを選ぶときのポイント薄毛に悩む方にとって毎日のヘアケアは欠かせない習慣の1つです。毎日使用するシャンプーを専用のものに変えるだけで、日々のちょっとした積み重ねによって大きな効果を生み出すことができます。頭髪に与えるアルコールの働きは、良いという説と悪いという説の両方があります。実際のところはどうなのか、特にお酒好きの方には気になる情報ではないでしょうか。薄毛に悩む方にとって、毎日のヘアケアは欠かすことのできない重要な対策の1つです。サロンに通いたいと思っていてもお仕事などが忙しくて通うことができない方や、近くにサロンがない方もいらっしゃると思います。...続きを読む寝れば寝るほど髪が生える?発毛と睡眠の関係性まとめ年齢とともに増える薄毛の悩み、最近では加齢によるものだけでなく、若年層の脱毛症に悩む人も増えています。加齢やストレスによる薄毛の悩み、サロンやクリニックのサイトには情報がありすぎて、どのように対処していけば良いのか逆に困ってしまうこともあるのではないでしょうか。このサイトでは、薄毛の対策に使われること...続きを読む発毛に関する豆知識!よく聞くヘアサイクルとは?薄毛に悩む方にとって、頭皮や毛根、髪の毛を中心に自分の身体を知るのは発毛への近道です。薄毛に悩み始めるのは30〜40代に入ってから、そしてその原因には男性ホルモンが影響していることなどから、薄毛は中年の男性だけの問題という認識が一般的でした。最近では性別は関係なく、さらに年齢も10代、...続きを読む発毛効果を高めるために、できれば避けたい食材や飲料をピックアップ薄毛の改善を目指すためには、生活習慣を見直して根本的な体質改善を行うことが大切です。髪の毛や頭皮も大切な身体の一部、食生活と発毛には密接な関係性があります。薄毛治療を受けるなら知っておきたい!発毛の仕組みとヘアサイクル発毛サロンで行われている正しいシャンプーの選び方と洗い方お問い合わせ最新育毛・発毛サロンランキング!本当に効果が出るサロンは?最新の発毛サロンランキングと発毛や育毛に役立つ情報を配信!お問い合わせ【免責事項】※このサイトの掲載情報については独自に収集した内容が基になっていますので、最新情報や詳細は、各発毛サロンの公式ホームページをご確認ください。