2018/10/31ツイートシェアはてブLINEPocketダルビッシュ有選手のトレーナーをつとめたことでも有名な、「ボディビルダー山本義徳氏」のトレーニングDVDです。数年前に見たものの、レビューをしておらず。いうことで、今回は学んだことをまとめました。「山本義徳」氏について山本氏は、ボディビル界に限らず、トレーニング界全体でも大きな影響力を持つ方です。論理的な解説でわかりやすく、納得できるとんでもないバルクの持ち主このDVDでは、主にこんなことを学べます。特徴としては、「101メソッド」を採用して、コンテストまでのトレーニングを公開していること。「101メソッド」とは、山本氏が提唱するトレーニング理論です。筋肉のキャパシティが100だとすると、120や130などの刺激ではなく、101だけでいいという考え方。筋肉に過度な刺激を与えるのではなく、必要最低限の刺激を与え、筋肉の発達をうながすというメソッドです。具体的な方法は、DVDの中で解説、実践されています。山本氏いわく、「以前までは4分割だったが、加齢の影響で回復が遅くなったり、仕事が増えてトレーニング時間が少なくなってしまった」ので困っていたそう。そこでとある本を読み、101メソッドを採用したところ、かなり良い結果が得られるようになった。これは他の人にも役立つと思い、このメソッドを公開したとのこと。バルクアップ期のトレーニング概要バルクアップ期のトレーニングでは、週に2回+αのトレーニングプログラムを採用している水曜日、土曜日に全身をトレーニング月曜日に細かい部分をトレーニングつまり、トレーニング回数は週3日トレーニング種目の一部を抜粋します。種目数は多いですが、それぞれのセット数は「1〜2」と、かなり少ないです。バルクアップシーズンなので、レップ数も低めで5〜6回程度。山本氏のトレーニングを見て思ったのが、「上級者だと追い込み方が違う」こと。「最低限の刺激を与える」と聞くとラクなように思いますが、まったくそんなことはありません。追い込んでトレーニングされています。減量期のトレーニング概要2分割で、週3日トレーニング全身トレーニングを、週に3回する全体の消費カロリー量が多くなり、各部位の疲労回復が図りやすいのがメリットトレーニング中のドリンクについても解説あり2分割のトレーニングをそれぞれA、Bとすると、1週間におこなうトレーニングは「A→B→A」と、週3回になります。その翌週は、「B→A→B」と、Bが多くなり、1ヶ月単位で見るとバランスが良くなります。トレーニングAは、次のような種目構成になっています。サイドレイズボールクランチバルクアップ期、減量期に共通して、各種目において「動きの意識」や「どこに注意すべきか」、「その種目をおこなう目的」を明確に解説されています。そのため、頭に残りやすく、再現性が高いです。レップ数やセット数については触れられていないため、動作を見て自分で数えるしかありません。それについては、山本氏が以下の著書で細かく解説しているので、こちらを読むこといいでしょう。2017-10-29Amazonで見る減量中の食事も公開コンテストの10日前の食事と、コンテスト前日の食事を紹介。「塩分カット」や、「カーボアップ」についても解説しています。減量シーズン全体での流れや、減量の進め方をレクチャーしているわけではありません。減量にいつも苦労するといった人は、すこし物足りないと思ってしまうかも。コンテスト前後の様子が見れる「NPC」という、アメリカのボディビルコンテストに出場している様子を見ることができます。バッキバキの山本氏は迫力満点。コンテスト前日に、体に塗るタンニングの方法も解説。部分的に水分を抜いて、よりセパレーションやカットを浮き出すためのテクニックはおどろきました。こんな方法があるのかと。特典映像についてDVDには特典映像も収録されています。詳しくは言えませんが、衝撃的な内容です。気になる方は自分の目でご確認ください・・・。DVDがオススメな人101メソッドDVDは、こんな人にオススメです。週に2〜3日しかトレーニングできないが、体を大きくしたい種目ごとの細かい方法や意識を知りたいただ重たいウェイトを挙げるのではなく、効かせ方を学びたいバルクアップ期、減量期のトレーニング種目の違いを知りたいわりとガチなトレーニーなら、最低でも週4日はトレーニングするでしょう。「週に2〜3日しかトレーニングできないけど、体をデカくしたい」という人もいるはず。「やっぱりトレーニング日を増やさないといけないのかな」と不安になることもあるかもしれませんが、そんな人にこのDVDはおすすめできます。トレーニングメニューをそのまま真似するだけで、一定の効果は得られるんじゃないかと。さきほども話したとおり、減量についての細かいレクチャーはありません。減量方法を知る目的で見ると、「もっと知りたい!」と感じると思います。いえ、それ以外は参考になることばかり。バルクアップ期、減量期のトレーニングの違いを知ることができます。それに、あまりなじみのない「101メソッド」を実際に見れるのはこのDVDだけ。間違いなく、あなたのトレーニングにプラスになると思います。カエレバ楽天市場で見る山本義徳氏の書籍を読んで学んだことを紹介していますので、こちらもどうぞ。大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。指導を受けたら...次の記事ロニーコールマン「もう2度と歩けないかもしれない」サイトについてWorkoutHackerワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するメディア「ワークアウトハッカー」です。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさを、より多くの人に届けるのが当メディアのミッションです。TOP101減量初心者は注意!減量でやってしまいがちな失敗例6つと解決策2「筋膜リリース」とは?効果と方法をカンタンに解説。筋トレをする人にオススメ3元サプリメーカー社員が解説!筋トレサプリで本当にオススメできる最強12選4BCAAサプリ「エクステンド」効果レビュー5【画像で解説】ハーフデッドリフト(ラックプル)で広背筋を分厚くする方法6アナバイトの効果・飲み方を解説。食事もくじ「山本義徳」氏についてバルクアップ期のトレーニング減量期のトレーニング減量中の食事も公開コンテスト前後の様子が見れる特典映像についてDVDがオススメな人サイトについてワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信するウェブマガジンです。元トレーナーで、サプリメント会社で商品開発をしていた人が運営しています。ワークアウトで得られる体験の素晴らしさをより多くの人に届けるのがミッションです。