味の濃い食事になんで、こんなにもキンキンに冷えたコーラが合うのか?いつも、考えつつもごくごく飲んじゃっています。この真冬でも飲んじゃっているんですけどね。運動後のアクエリやポカリでも、まーこのぐらいですかね(笑)先日も、運動した後にポカリを飲んだらもう最高で。運動後だったんで、何杯も飲んだですよね。何か止まらない感じになって、1lのペットボトル一気飲みでした。そのあとも、氷をガリガリ口の中に放り込んで、、、うまいっすよね。疲れとかじゃなくて、体の内側から重くなる感じ。体が冷えすぎて、循環悪くなって、重くなったんだ〜やっちまった〜氷のパワー半端ないですね。氷といえば自分が散々このブログでも言っているアイシングの話。ここ最近、アイシングの話でお伝えしたいことがあるんで、お伝えします。チームに変革?革命?がついに起きたんです!!!俺、もうアイシングやめました選手「すぎさん!アイシングは必要ないですよね。杉山「おー、いらないよ。選手「了解です!!お先に失礼します!!」チームのトレーナーになって、早5年。選手のアイシングに対する考えはかなり変化したんだよね。怪我といったらすぐにアイシングを選手が自ら自分のところに来て、ビニール袋要求してアイシングを作っていた。その都度、アイシングはしなくていいって言ってたんだけど。色々な要素はあったと思うけど、選手やチームにとってアイシングは重要なものだったんだ。それが、この数年で氷を使う回数、量は本当に激減して来ている。それは、自分が口すっぱく、アイシングをすることでのデメリットやエビデンスや海外の論文を引き合いに怪我をした選手に言って来たからだと思う。他にも要因があるんだよね。それは、Aチームの選手が怪我をしてもアイシングをしなかったりする様子を現場レベルで後輩が見ていることで、チーム全体にその感じが伝わったことも一つかな。5年かけてだけど、ようやく自分の見ているチームに怪我=アイシングっていう方程式はなくなって来た。アイシングが不要な3つの話このブログでもこの話は数回にわたって話をしているよね。アイシングに対する考え方は本当に日本では根強くて、自分自身もその不要論はこの媒体だけだけど訴えている。なんでこのことを強く訴えるのか?それって、単にアイシングが良くないとか短絡的なことじゃないんだよね。アイシングをしないことで、循環が良好に保って組織の治癒を阻害しないこと、患部の損傷組織のコラーゲンの変性なるだけ抑えることで、後々動きやすい環境や復帰を早めるためにやっているんだ。自分自身もアイシングをするときはあるんだ。「えっ!」って思う人もいると思うけど、結局これも使い分けなんだよね。アイシングを使う時と使わない時を自分の中で決めているんだよね。筋損傷、、、もう試合にも出れない、重症な人にしかやらなんだ。その目的は「痛みの沈静化」これだけなんだよね。色々な論文や様々な仮説が日本にでも多くあるけど。なんで、日本の論文の内容を採用しないのか?それは、ある海外の論文、日本の医療系の雑誌、オランダ徒手の理論この3つの考え方で怪我=アイシングではないと確信したんだよね。海外の論文と日本の医療雑誌である方こんな話をしていたんだ。RICEという言葉・ガイドラインがコーチの間で使われてきた。REST+ICEはおそらく治療を助けるのではなく遅らせる、私は間違っていた」と最近になって伝えている。具体的には「RESTだけでは異常なコラーゲン組織の再生につながる」、「ICEは組織の再生を遅らせる」と再提言をしている。wrong登板後のアイシングを避ける大きな根拠は次の考え方による。「炎症はダメージを受けた組織の再構築への最初の生理的プロセスである。」ダメージを受けた組織の再生、再構築は炎症なしに起き得ない。アイシングはダメージ受けた組織への血行・血液循環を悪くする。アイシングによって、締め付けられた血管は数時間は元のように開かない。結果として血液によって本来運ばれるべき炎症細胞(炎症を起こす細胞)がダメージを受けた組織へ届くのを遅らせる。炎症をダメージのある組織で起こさなければ組織の再構築は始まらない。オランダ徒手の考えオランダ徒手の考えには怪我の治癒促進のためには好循環が不可欠。それを達成するためには末梢神経から伸びる栄養血管の狭窄はあってはならない。ここが阻害されれば、各組織の治癒速度の遅延、組織の強度の低下が起こる。それは、損傷部位の治癒を遅らせるだけではなくて、パフォーマンスや生活復帰が大幅に遅れ、再発のリスクを孕んでいるこの3つの知見や考え方で、アイシングっていらなんじゃないかなって、闇雲なアイシングはいらないってなったんだよね。大きかったのは、日本にアイシングとRICEを提唱したドクターが間違っていたってはっきりと言っているんだよ。アイシング=怪我は僕の中では絶対じゃないそれも、この3つの有益な考えや知見があって自信を持って言える。3つだけでアイシング=怪我を否定するんですかって言われそうだけど。この5年間このチームで自分が言い続けてきて、けが人にアイシングをしなくなって、怪我が悪化したとか復帰が大幅に遅れたとかパフォーマンスが大きく落ちたとかは全くない。逆に復帰時期が早くなっているし、復帰してからの再発もかなり少なくなってきている。それは、上の知見や考え方があっている証拠だとこの5年間が証明してくれている。自信を持って怪我=アイシングは絶対ではないって言えるんだ。アイシングしないと不安がつきまとうって言う先生方もいるとは思うけど、少しづつ試していただけたら幸いかな。自分の5年間のエビデンスははっきりとした数値や根拠はないけど。この考えを元に実践してきた答えはこの5年で明確になって、チームに浸透して、特に不都合なく回っているよ。PS最近は運動後の水分補給は常温のアクエリにしている。10代のスポーツ選手の施術が得意。Jリーグ相模原U-18トレーナー担当。海外も含め、年間70回以上の試合帯同もこなす一児の父。セミナーの詳細を見る科学的根拠での腰痛治療11月Webセミナー/東京/福岡セミナーの詳細を見る。