筋トレでポジティブになる。筋力アップや、ダイエットについての方法や、知識を少しずつ更新していきます。筋トレでポジティブになる。コピー2017.10.02スポンサードリンクダンベルでBIG3まとめ。その他ダンベルトレーニングも!!自重での筋トレまとめ最近の投稿こんにちは。今回は腕のトレーニングについて紹介していきます。男性であれば、太くたくましい腕に憧れますよね。女性であれば、引き締まった美しい腕に魅力を感じます。どっちにしても、引き締まりのないだらしない腕では、恥ずかしくて腕が出せないという思いを持つ人も多いのではないでしょうか。腕をかっこよく、美しくするためには上腕三頭筋を鍛えることが重要になります。力こぶとは反対側の筋肉ですね。ナロープッシュアッププッシュアップの姿勢を作る小手は肩幅よりやや狭めに置くひじは開かないように体につける胸が床にギリギリつかないくらいに沈めるゆっくりとひじを伸ばして元の姿勢に戻る※ポイント掌の付け根小指側に体重をのせる親指と人差し指は浮かせるくらいの意識で行いましょう。8~12回を3セットトライセップカール両手にダンベルを持つ膝を曲げる上体を前傾にして、背中を床と平行にする体側でひじを曲げる(肩から肘までが床と平行)肘をしっかり固定したまま肘を伸ばしてダンベルを後方に持ち上げる。ひじを戻して元の位置に戻るダンベルは3kgくらいから始めてみましょう12~15回×3セットフレンチプレスダンベルを片手で持つ足を肩幅に開く頭の後ろでダンベルを持ち肘を直角に曲げる肘を動かさないように、伸ばしていき腕がまっすぐになるまで伸ばすゆっくりと元の位置に戻すダンベルの重さは正しい姿勢でできる重さを設定する10~12回×4セット上腕三頭筋は押し出す動作で使われる筋肉です。腕の中で一番大きい筋肉でもありますのでオールアウトを意識してしっかりと追い込みましょう。コピーijiryuをフォローするijiryu筋トレでポジティブになる。腹を凹ませるこんにちは。想像できませんでした。腹が出てるんですよね。何もしなくても太らない人もいるの...ダイエット筋トレの効果を高めるには戻すときに時間をかけるこんにちは。筋トレをするとき時、何気なく回数だけを行っていませんか。力を抜かない状態で、ゆっくりと時間をかけること。戻す動作に時間をかけると、効...ダイエットスポーツの秋、秋に運動を始めるとダイエットに良いわけこんにちは。秋は基礎代謝が高くなり始める時期です。気温の低くなる冬へ向けて基礎代謝上がっていく時期になります。基礎代謝が上がる?なぜ冬へ向けて基礎代謝があがっていくのか、疑問に思いますよね。暑くて汗を大量にかく夏の方が...ダイエット筋トレの負荷は25回~28回できる重さでも良い。