Cow(背骨をしなやかに)多賀城市ヨガティーチャーのYukoです。仕事、長時間のデスクワークや家事で、背中や腰がカチコチ。Cow」のポーズがオススメです。固まった背骨を一個ずつ動かすようにイメージしながら、呼吸と共に動いてみましょう。お腹などのウォーミングアップにもなります。1、やり方スタートポジション四つん這いになる。(テーブルポジション)足は(膝の間)少し開くと足元が安定します。手は肩幅に置き、手の平をしっかりマットに置きます。(ポイント)四つん這いになった時、腰が下に落ちないように、背中をまっすぐにしましょう。1、息を吸いながら、頭、胸をゆっくり引き上げます。背中の上部、胸周り、お腹周りを気持ちよく伸ばします。(イラスト左)2、息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸くします。肩甲骨の間を広げ、背中、腰周りを広げるように伸ばします。(イラスト右)2、ポーズのコツ・呼吸に合わせてゆっくり動いてみましょう。(お腹を使って呼吸)呼吸の波に乗るように、流れるように動きます。・背骨一個ずつを解すように、イメージしながら背中を動かしましょう。・気持ちよさ、心地よさを自分で探し、背中をしなやかに動かしてみましょう。首や腰を痛めている時は、無理に行わないようにしましょう。中心に活動しております。その他、地域の出張ヨガ承ります。Cookie(クッキー)を利用しています。使用に同意いただける場合は、「同意します」をクリックしてください。ポリシーをご確認ください。