筋トレでポジティブになる。筋力アップや、ダイエットについての方法や、知識を少しずつ更新していきます。筋トレでポジティブになる。2017.07.27スポンサードリンクダンベルでBIG3まとめ。その他ダンベルトレーニングも!!自重での筋トレまとめ最近の投稿こんにちは。今回はBIG3を少しご紹介しようと思います。「デッドリフト、スクワット、ベンチプレス」のことをBIG3と言います。同時に使う筋肉の数も多くなってきます。1種目で多くの筋肉を刺激することができるので、とても効率の良いトレーニングになります。この3種目ができるのであれば、他のトレーニングをする必要がないほどです。時間のない忙しい人は、たくさんの種類の筋トレで長い時間がかかるより少ない種目でさっと終わらせてしまいたいですよね。いう人こそBIG3はおすすめです。デッドリフトから始めようBIG3に挑むなら、最初はデッドリフトから始めましょう。デッドリフトはテストテトロンなどの筋タンパクの合成を促すホルモンを分泌させるトレーニングと考えられるからです。下半身や背中の大筋群をしっかり使うので全身の温度が上昇も見込める可能性があるのでウオーミングアップの効果も期待できます。「キング・オブ・トレーニング」や「トレーニングの王様」とも言われるトレーニングです。こちら↓↓の記事も参考にしてください。「キング・オブ・トレーニング」がデッドリフトなら、スクワットは必要ないんじゃない?と思う人もいるかもしれません。確かにスクワットは上半身には負荷がかかりません。下半身、その中でも大腿部(太もも)の筋肉を重点的に鍛えたいと考えるのであれば、スクワットが最も有効なトレーニングと考えてもいいです。関節の動きに制限がかかります。大腿部への相当な負荷がかけられます。こちらの↓↓記事も参考にしてください。自重で行うBIG3BIG3~ダンベル編~スクワットベンチプレスで自慢の胸板づくりベンチプレスは最も有名なトレーニングといっても良いほどにみんなに知られたトレーニングですよね。両手でウエイトを扱うので高重量のトレーニングができるメリットがあります。ベンチプレスは大胸筋以外にも、肩や腕にも相当な負荷がかかります。こちらの↓↓記事も参考にしてください。自重で行うBIG3BIG3~ダンベル編~ベンチプレスちょっと待って、腹筋は?バーベルをもってBIG3を行う場合、腹筋の必要はありません。高重量のバーベルを担いだり、持ち上げたりするだけで体幹が使われ、トレーニングになっているからです。BIG3を実践すれば腹筋をやらなくても、6パックになるでしょう。バーベルを使ったBIG3は自宅で行うことは難しいですが、ジムなどに通ってる人、これから通う人は是非実施してほしい種目です。ちなみに、バーベルがないトレーニングジムもありますので良く調べてから、通うようにしてください。3種目を1日でこなすのは相当ハードなトレーニングになります。1日1種目でも十分効果はありますので、続けてみてください。コピーijiryuをフォローするijiryu筋トレでポジティブになる。関連記事ダイエット腕立て伏せの種類を増やすだけでも上半身の半分は鍛えられるこんにちは。