黒ニキビ検索CLOSE暴走する食欲・食べすぎを強制的に抑える方法2019-11-262019-11-26健康・ダイエット健康・ダイエットHOME健康・ダイエット暴走する食欲・食べすぎを強制的に抑える方法こんにちは。この季節になると食欲が湧いたり、忘年会シーズンで連日の飲みすぎ食べすぎを後悔する人は多いのではないでしょうか。ダイエットする場合、食事管理と運動の重要性は7:3といわれています。理由はさまざまありますが、過度な運動は体内の活性酸素を増やし、カラダの老化を促す可能性があるというのが一つあります。私たちのカラダを作っているのは、食べ物ですから元を改善しないことには非効率だという意見もあります。食事改善と聞いて最初に思い浮かべるのは何でしょうか。食べる量をコントロールして過剰なエネルギーを摂らないことが大切になります。いえ、食事のたびにカロリー計算をするのは面倒ですよね。誰でも簡単に食べる量を減らす方法があるのです。食事をする相手がいないときは食事は一人よりも誰かと食べる方が減るダイエットを継続するコツの一つとして、SNSなどでダイエット仲間を作るという方法があります。仲間内で情報交換をしたり、途中経過を報告し合うことでモチベーションを維持しやすくなります。物事を継続するには「目的」がなくてはなりません。ダイエット仲間を作ることで対抗意識が生まれ、努力を認めてもらう、励ましてもらうことが報酬となることで、続ける理由ができるわけです。実は食事も同様に、一人よりも仲間同士で食べる方が痩せるのでは?という見解があります。複数人で行くと、かえって食べる量が増えそうと思うかもしれませんが、これには条件があります。異性と食事をすると痩せる?カナダのトロント大学のパトリシア・プライナー氏は、同性と食事をした場合と、異性と食事をした場合ではどのような差があるのかという実験をしました。*男女複数人の大学生にさまざまなトッピングをしたクラッカーを好きなだけたべてもらう*会場には男性のサクラと女性のサクラがいる。実験結果はとても面白いものとなりました。男子学生も女子学生も、同性の学生(サクラ)とクラッカー食べたときは平均で13.6~15.2枚食べていたのに対し、異性とクラッカーを食べたときは10.7~13.2枚と減少していることがわかったのです。理由については解明されていませんが、やはり異性の前では遠慮が生まれたり、話に夢中になってしまうなどから食べる量が減るのだと思います。女性の場合は、大食いに見られることに恥じらいがあるせいなのかもしれません。食事をする相手がいないときはここで終わってしまっては、一緒に食事をする相手が見つからない場合に困ってしまうでしょう。そこでもう一つ食欲を抑える方法をご紹介します。その方法とは、15分間のウォーキングです。仕事から帰ってくると、脳もカラダも疲れて甘いものに手が伸びてしまったり、ついご飯の大盛りを食べてしまったり......なんてことはよくことです。ある実験では、何もせずにいた場合の食欲と15分間のウォーキングをしたあとの食欲にどのような変化が見られるかを調べました。すると、ウォーキングをした人たちの半数以上が食べる量が減ったのだそうです。これから年末に向けて忘年会続きだという人は2~3駅分歩いて帰るといいかもしれません。ちなみにやや速歩きをすると更に効果がアップします。食欲を抑えるには、やはり一番は意志力が大切。そんなことはわかっているけど、我慢できない!という人はぜひ参考にしてみてください。当ブログ運営者EBATOメンズ美容家/@コスメビューティースペシャリスト/心理カウンセラー。1987年生まれ・千葉県出身。SEから転身した異色の経歴をもつ。UNIVERSALへ入学。卒業後は某化粧品ブランドに入社し、大手百貨店で美容部員を務める。独立後はメイクカウンセリングやセミナー、執筆活動、メディア出演などマルチに活動。男性向け美容ブログ『Bellog』が人気ブログランキング1位を獲得(2019年7月)メンズ美容の市場拡大に尽力中。Me!コミュニケーションコミュニケーション上手な人とそうでない人の差コスメ「まつ毛美容液」騒動から学ぶべきこととは。Bellog.ホームシェアメニューTOPへ。