2019/09/20SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEツイートシェアはてブPocketLINE水分の取り過ぎや食物繊維の取り過ぎは、便秘の原因になることをご存知ですか?乳製品や発酵食品など便秘解消に効果的な食品や、便秘解消に欠かせない食物繊維・運動についてご紹介します。上手に水分を摂る方法と便秘解消の注意点も、参考にしてみてくださいね。誰もが知っているように、水分を十分にとることは健康維持に大切。間違った水分のとり方で逆に体にダメージを与えることもあるんです!女性の気になる、むくみ、冷え、過度な汗や、便秘や下痢といった胃腸の働きの低下など、水の摂取に関連して起こる不快な症状は多々あります。無意識に水を飲むのではなく、普段から正しい水の飲み方を意識してみましょう。life.|MYLOHAS体内の水分量を保つため、自分にあった量の水を飲もう人間の体の約60%は水でできているため、体内の水分を常に一定量保つ必要があります。水の飲み過ぎや不足に体はすぐに反応するので、そのサインに敏感になって、自分に合った量や質の水を取り入れるように心がけたいですね。体内の水分量を保つため、自分にあった質・量の水を飲もう水の摂り方、今まで間違っていた水はたくさん摂ればとるほど良いのかと思っていました・・・。水の過剰摂取によって、こんなにさまざまな健康への悪影響があるとは、恐ろしいですね。水の取り過ぎで便秘になるというのも、意外でした。便秘を悪化させる原因に...!食物繊維の取りすぎに注意して不溶性食物繊維の取り過ぎは、便秘を悪化させることがある残念ながら...食物繊維の摂りすぎも便秘を悪化させてしまうのです。食物繊維の摂り過ぎと言われても、野菜全般が食物繊維だと考えてしまうものですが、そうではないのです。野菜だけでなく食べ物に含まれている、食物繊維には水に溶けやすいもの(水溶性食物繊維)と溶けにくい(不溶性食物繊維)があります。簡単に言えば溶けにくい食べ物のカスが腸内にたまってしまうため便秘がひどくなるという事なのです。便秘改善のためには、水溶性食物繊維を意識して取ろう便秘を解消するには、腸内の活動をよく...つまり胃で栄養を消化して、ベルトコンベアーにカスをのせて外へと運び出すかのように、体外へと出そうとする腸の働きを浴する必要があるのです。腸内でカスを運びやすくするために水溶性食物繊維が必要になると言う訳なのです。引用元-便秘解消のはずが...。食物繊維の種類、私も昔知ったときにすごく驚いたのをよく覚えています。改善したい!どうすれば便秘解消する?善玉菌を増やして腸内環境を良好にする便の量を増やしてやわらかくすることが、便秘解消に導く大事なポイント。ところで“便”というのは一体どういったものなのか?これについて少しお話ししましょう。健康的な便というものは、約8割が水分で残りが固形物。その固形物は食べ物のカスと腸内細菌が半分ずつで占めています。ここで「便秘に効く食事」におけます腸内細菌とは一体何か?について解説を。人の便がつくられてるのは腸内細菌による活動のお陰。腸にはおよそ100兆個、1000種類以上もの菌が存在してまして、これらのバランスによって腸内環境の善し悪しが決まることに。全体でみると腸内細菌には、乳酸菌、ビフィズス菌、等の善玉菌が約2割、大腸菌、ウエルシュ菌といった悪玉菌が約1割、そして残りは善悪どっちつかず(いわば日和見的な性格)。3番目の特徴を詳しくすると、善悪どちらか優勢なほうに加勢しちゃう菌で、善玉菌が有利であればそっち、その逆(つまり悪玉菌の勢力が強い)になればこっちに、という性格を持ちます。乳製品や発酵食品を食べて、善玉菌を増やそう健康的な腸内では、善玉が悪玉が増えるのを抑制してます。一度悪玉が増殖すると、蛋白質やアミノ酸の分解が進んで有害物質(アンモニア等)が生みだされ、これが原因で腸の働きが弱まって、固くてガンコな便となってしまい、外へと押し出すのが難しくなり、結果、便秘が起こりやすくなってしまうのです。良好な腸内環境を保つためには“善玉菌を増やす”のが肝要で、これが柔らかな便がつくられるようになる=便秘解消へと繋がります。ご存じの通り、ヨーグルトやチーズといった乳製品には、善玉菌(ビフィズス菌)がタップリ。便秘解消にいい食べ物の代表選手といえましょう。発酵食品には善玉菌を増やす働きがあるので要チェック(味噌や醤油、漬物、等)。これらを積極的に食事にとりいれて、身体の中から便秘解消していきましょう。便は水分と食べカス、腸内細菌からできている悪玉菌が優勢になると、有害物質が生み出されて便が硬くある腸内環境を整えるには、乳製品や発酵食品を食べて腸内環境を整える玉ねぎヨーグルトは便秘解消にオススメ私も長年便秘に悩まされているのですが、最近知人に教えてもらって「玉ねぎヨーグルト」を始めました。スライスした玉ねぎを塩とヨーグルトを混ぜたものと和え、一晩寝かせてから食べます。重要!便秘解消するには...にはダイエットによって便秘になってしまう理由ダイエットの大敵と言えば高カロリーな食事や甘いスイーツだけではありません。ダイエット中に起こりやすい体の変調として便秘があげられます。便秘がちの方はダイエットを始めるにあたり十分注意をする必要があるでしょう。そもそもなぜダイエットで便秘になってしまうかというとその理由は色々とありますが、まず食事の量が減ってしまうことによって便の量も低下してしまうことと便通に密接なかかわりのある食物繊維が不足がちになってしまうこと、そして水分の摂取量が減ってしまうことが主な原因です。ダイエット中の肌荒れは、便秘が原因であることが多いダイエット中に肌荒れになりやすいのも便秘からくる肌トラブルが原因とも言われています。健康的にダイエットができるかどうかはしっかりとお通じがあるかどうかにかかっているといっても過言ではありません。対処法としては食物繊維を豊富に含む食品を積極的に摂っていくことと、しっかりと水分を摂ることです。水分摂取量が減ってしまうと、どうしても便が硬くなってしまい、便秘になりやすくなってしまうのでこまめに水分補給を行うことが望ましいと言えます。適度な運動を行うことで、便秘を改善しようそれと忘れてはならないのが適度な運動です。腹筋など腸に刺激を与えるような運動はしっかりと行いたいものです。腸への適度な刺激は便意を促す効果があります。その時しっかりと水分を摂れていればすんなりと排便することができるので、便秘の解消を考えるならトータルバランスを考えて対処する必要があります。水分も摂りすぎればお腹を壊してしまったりする場合もあるので、何事もやりすぎは禁物です。この三つが重要な要素であるということを覚えておきましょう。引用元-赤ちゃんの便秘も解消出来る!病院に通わなくてもいい対応法をご紹介ダイエット中は摂取する食物繊維の量が減り、便秘になりやすい便秘によって、肌荒れが引き起こされることも多い便秘解消には、水分補給と適度な運動を心がけるダイエットはバランスの良い食事と運動で健康的にダイエット中、無理な食事制限を行っていると便秘になりやすくなるので注意が必要です。痩せることができても、便秘や肌荒れに悩まされたら素直に喜べないですよね。水分補給をつい忘れてしまう人は、起床後やトイレのあとなど、タイミングを決めて飲むようにしても良いですね。カフェインを含む飲み物の場合、利尿作用があるのでせっかく摂った水分が排出されてしまうため、注意しましょう。【ハイチオールC】シミ、そばかずに効果がある薬。