膝の痛みを自分で治す膝の痛みは軟骨のすり減りではありません。病院に通っていても治らないとあきらめていませんか?セルフケアでアナタの膝痛もきっと良くなります。スポーツによる外傷・障害から膝の故障を治し復帰するためにはリハビリテーションが不可欠です。膝関節の受傷後のリハについて書いていきます。ここで取り上げているエクササイズは、受傷部位によっては悪化の原因になることもあります。身体の声に耳を傾けて、痛いのに無理にやるということは絶対に行わないでください。患部に炎症が起こり安静にしていても痛みがでている状態になります。肩甲骨周囲など上半身のストレッチやトレーニングは続けていたほうがよいでしょう。患部に痛みが増えないようでしたら行っていった方がよいです。患部以外の可動性を保つことは、膝の負担を減らすことになりますので治りを早くすることにつながります。その後、だんだん安静痛が治まってきて、初期よりだいぶ腫れも引いてきます。関節の可動域制限があり、膝は完全にまげることができない状態で安静時も膝が軽く曲がった状態で、固まったようになっていることが多いです。この状態では、ほっておくと関節が固まってしまうからと、無理に関節の可動域を改善することは更なる炎症を招くこともあり、あまりおススメできません。膝の関節可動域が制限されているのは、膝が治るための過程で起こっていることなので、ある治癒段階にすすめば、自然に関節の可動域は回復します。長期にわたって、関節可動域が制限されていた場合、関節周囲の筋膜や関節内の変性が起こり、完全には回復しないこともあります。管理人の経験では7,8年間、膝屈曲90°までしか曲がらなかった膝関節が、完全屈曲に近い踵がお尻につく状態にまで回復したケースがありましたので、数週間の関節可動域制限で膝関節が曲がらなくなるということは、大きな事故後でなければないと考えます。操体法的に考えると「身体が気持ちよくなること」は行っていくと自然治癒力の働きもよくなるので、自分の身体に聴きながらストレッチやトレーニングの種目を選択してください。胸のストレッチ壁に手をついて、胸を広げるストレッチです。親指を上にして、肩甲骨を後ろに寄せるようにして行います。背中のストレッチ写真では、膝をついていますが、テーブルなど高さがあるものを利用すれば、膝を伸ばしたままでもできます。片手をついて、、背伸びをするように腕を頭上に伸ばします。脇腹も伸ばすようにするとより伸び感がでてきます。ハムストリングス・股関節伸筋のストレッチ片脚を安定した台の上において、股関節を曲げます。腰だけを丸めてしまっているケースがありますが、それでは股関節周囲の筋肉のストレッチになりませんのでお尻を後ろに突き出すように上体を前に傾けてください。足首のストレッチ壁や階段などの段差を利用して、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。膝の受傷により、膝周囲が腫れて、さらに膝から下の下腿全体がむくんだ状態になります。足首のストレッチは、そのむくんだ状態を軽くする効果があります。ストレッチを行って、身体が軽く感じるようでしたら積極的に行ってください。まれに、痛みが増えるときもありますが、そのときは中止してください。体幹部のトレーニングつま先と肘で、身体を支えます。お腹を引き上げるように、しめて姿勢保持を2~3分間行います。足をつくと痛い場合は、受傷側の足は浮かせて行います。バランスボールを用いると少し運動強度があがります。仰向けで足をバランスボールに乗せて身体を浮かします。膝は伸ばしていてもよいです。可能であれば、膝の曲げ伸ばしもします。足部機能を維持するためのエクササイズです。ターゲットになる筋肉によって、気をつける点が異なりますがここでは、大まかに足指を使って機能を維持する目的でもよいと考えます。足の機能を維持することでその後の片脚立ちでのバランストレーニングなどへの移行をスムーズにするために行います。まとめ患部以外の機能低下を防ぐために、痛みがなく可能なことは通常通り行っていくスタンスで取り組むとよいと考えます。この後もさらにエクササイズを行っていきますが、だいぶ長文になってきましたので、そのご紹介は次の記事に譲ります。最後までお読みいただきありがとうございました。横須賀整体スタジオ変形性膝関節症などの運動療法を得意とする膝痛専門からスタートした整体院ですが、根本原因を追究していくと頭蓋骨調整やエネルギー系の痛くない独自の整体法に行きつきました。アナタはご存知ですか?肩こりは足の歪み、膝の痛みは肩甲骨の歪み、腰の痛みは頭蓋骨の歪みという事実を。あり得ないぐらいの超低刺激でも効果的な整体とは?お問い合わせ・ご質問はお気軽にどうぞ!!スマホでご覧の方はこちらからお電話できます。046-807-4059ホームページを見たとお伝えください。okada神奈川県横須賀市で「ひざ痛ケアスタジオ」(現、横須賀整体スタジオ)を経営しています。半月板損傷や靭帯の断裂後は、膝周囲の筋肉の萎縮が起こっています。膝の痛みのない範囲で筋力強化を始めることが大切です。レジスタンストレーニング(自体重やウエイトを持ったいわゆる筋トレ)を少しずつ導入していきます。スポーツに限らず、日常の動作でも膝関節の半月板損傷が疑われるケースがあります。詳しくみていくことにしましょう。どんな有効なエクササイズでも正しくできていなければ意味がありません。膝の痛みで整形外科にいくと大腿四頭筋を鍛えなさいといわれるそうですがそれを実施するとほとんどの人が痛みが悪化するといいます。スポーツ障害は、偏った身体の使い方により、筋膜などがゆがみ局所にストレスが集中することで起こります。半月板損傷や前十字靭帯損傷など一見、スポーツ中の突発的な事故による外傷にみえるものも、その事故が起こりやすい体の状況というものがあって、そこに何かしらの環境要因が加わって起こると考えられます。膝関節周囲の骨格構造をおさらいしてみましょう。人間の身体は約206個の骨で構成されています。個人差があるからです。イラストであげておきます。膝の痛みを改善するために運動療法が良いと聞いて病院で、すすめられた脚上げ運動や素人判断で自己流の筋トレを行って、逆に痛みを増やしてしまうことが良くあります。膝の痛みの改善には、股関節や足関節の機能低下を解消することが大切なのですが、エクササイズの選択とやり方を間違うと、逆にコンディションを悪くしてしまうことになります。(新しいウィンドウで開きます)関連こちらもご覧ください。「膝の痛みを悪化させる大腿四頭筋の筋力トレーニング?」膝の痛みの攻めのコンディショニング3膝の痛いところが変わるのは、関節が不安定だからです。バランスを回復して安定化させましょう。「膝の痛み改善‐安全なスクワットの方法」ロコモ膝の外側の痛みは、腸脛靭帯炎(ランナーズニー)かもしれません。okada神奈川県横須賀市で「ひざ痛ケアスタジオ」(現、横須賀整体スタジオ)を経営しています。PMPermalink素晴らしいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るセルフケア本を書きました。土日祝日もやってます。views半月板のずれが膝の曲げ伸ばしの違和感の原因である場合があります。views「膝下O脚の治し方」骨の変形も治るのか?O脚矯正の可能性。views「足伸ばしきると膝痛い操法」半月板が痛いのか?こんな操法、ウソか本当かやってみて。(7)雑誌に掲載されました。アナタの関節炎の原因は電磁波かも?!対策グッズあります。知りたい情報のタグをクリックしてください。鵞足炎ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。