メープルナッツのレビューカロリーパフォーマンス【カロパ★4】最初から最後までクッキーたっぷり!おおすぎ~。2019.01.30こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!今回はボディメイク・ダイエットのアプローチ方法に関する質問が多かったので、私が今までに書いた記事の活用方法をまとめました!肥満、隠れ肥満、痩せ型など基本的にあらゆる体型の方向けに書いているので参考になれば幸いです。最初に私はダイエットは単に体重を落とすことではなく、しっかり食べながら筋トレと食事管理をして太りにくく引き締まった体を作ることだと考えていて、そのために必要なことをまとめました!私のフォロワーさんでもこのやり方や考え方でよい方向に進んでいると嬉しいご報告を受けたので、他の方も是非参考にして頂けると幸いです。日常生活でストレスが多い方や、摂食障害、特に食べ過ぎてしまうタイプの方はいきなり全てをやろうとすると精神的な負担が大きいので、まずはジャンクフードを食べるのをやめ、カロリーとPFCバランスを意識するなど2で紹介している食事改善から始めることをおすすめします!私が過食癖を治してMax70kgから12kg落とせた5つの理由こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!小学生のころから大学一年生まで過食デブだった私がMax70kgから12kg減量し、過食癖を直せた理由を書いていきたいと思います。一つでも参考になるものがあれ...kokuragi-world.net2018.11.011.方針を立てるボディメイク・ダイエットを始めよう!と思った時に、まず一番最初におすすめしたいのが目標BMIと体脂肪率を決め、現時点との差を求めることです。理由は目標と比較したときに脂肪も筋肉も多い人と脂肪は多いけど筋肉は少ない人、脂肪も筋肉も少ない人とではアプローチの方法が違うからです。体重だけを追ってダイエットをすると、目標の体重になれたとしても自分の望んでいた体型にはなれるとは限りません。過剰なカロリー制限を続けても理想の体になれない理由とデメリットこんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!今回は過剰なカロリー制限だけのダイエットがダメな理由を私の実体験を踏まえて書いていこうと思います。ダイエット界隈では未だに低カロリーをキープし、目先の体重の...kokuragi-world.net2018.10.05なので、体重と体脂肪率両方を考慮した目標を立てる必要があります。らぎ具体的な計画を立てることでモチベーションの維持に繋がり、その人の現状に合わせたアプローチをすることができます!目標との差を自動で計算するフォーム、リコンプ、増量減量の詳細や具体的なアプローチ方法はこちらの記事に載せています。目標体重と体脂肪率から自分に必要なアプローチ方法が分かります!自動計算なので数値を入力するだけで簡単に目標との差が出ます。自分がどうダイエットを進めていけばよいか悩んでいる方は是非読んでください。kokuragi-world.net2018.08.242.食事計画を立てるカロリーについて人間の体重は基本的に摂取カロリーと消費カロリーの関係によって決まります。ダイエット初心者の方にありがちなのが、とにかくウォーキングやランニングなどの有酸素運動をして体重・体脂肪率を減らそうとすること。適度な運動は必要なのですが、有酸素運動をし過ぎると体は省エネモードになり、激しい運動をしてもカロリーを消費しにくくなります。単純に時間と労力をある程度使うので消費カロリーを増やそうとするよりも、食事を改善し摂取カロリーを抑えることが重要になってきます。有酸素運動+食事制限のみで痩せようとすると体に必要な栄養が足りず、飢餓状態になり脳が危険信号を出すため過食衝動が起きやすくなり体重も減らなくなります。僕が運動+食事制限は最悪といっているのは、運動ではカロリーだけを消費しているのではなく健康維持のために必要なミネラルビタミン等の栄養素も消費するからです。お菓子を食べた分運動で帳消しはできません。カロリー消費できても必要な栄養素を消費するからです。運動する人こそ栄養が必要。2018年12月4日そこからリバウンドしてしまうと更に痩せにくい体になってしまうので、絶対にやめましょう。摂取カロリーを減らせば減らすほどいいというわけでもなく、適度なペースで落としていかないと同じく体重が落ちなくなりますのでしっかり計画を立てる必要があります。C=炭水化物(糖質+食物繊維)のことで、それぞれ役割があり効率的に綺麗に痩せる・ボディメイクするためにはこのバランスを意識する必要があります。アンダーカロリーならやせるのは間違いないんだけど、カロリーを下げすぎたり、PFC比が悪かったり、ミネビタが少ないとかだと、太りやすくなりながらやせるんだよね。有酸素運動なんてしてたら最悪ね。タンパク質は筋肉の材料になるものなので、ある程度摂取しないと鍛えていても筋肉が付かなかったり維持できなかったりしますし、食欲を抑える効果もあるので積極的に摂りたい栄養素です。脂質、炭水化物もそれぞれ重要な役割を果たしているのでバランスよく摂取することによって体が満足し、ついついお菓子を食べ過ぎてしまう...なんてことを前よりも防げるようになります。具体的な方法はこちらの記事を参考にどうぞ。女性のダイエット中におけるパターン別のおススメの摂取カロリーとPFCバランスの決め方kokuragi-world.net2018.12.13よく聞く糖質制限についての記事も書いています。2018年11月23日また、自称筋肉太りの方は筋肉の付いている部位が悪いためそう見えるだけで、必要な部位に筋肉が付いていない可能性が高いです。(私もそうでした)体重を落とし標準体型になるだけなら、重い病気や障害がある場合を除けば食事管理のみでも十分可能ですが、ある程度引き締まった体を目指すのであれば筋トレは必須です。体重を落とすことだけを考えてダイエットすると、痩せてるのに腕はダルダルでお腹もポッコリ...なんてことになりかねません。体脂肪率は読んで字のごとく、体を占める脂肪の割合を指しているので脂肪を落とすアプローチも勿論必要ですが、体脂肪率を減らすには筋肉も増やす必要があります。引き締まった体を目指していない方でも、糖質や脂質を代謝しやすく太りにくい体を作るためには筋トレが必要になってきます。筋トレの効果は負荷×回数×セット数で決まります。何十回も何百回も出来る筋トレは負荷が軽いからたくさんできるだけで、効果としては負荷を掛けて低回数やるのと効果は変わりません。何十回も何百回もやっていると途中でフォームが崩れる可能性もあるので、負荷は更に低くなり効果も薄くなってしまいます。したがって、基本的には高負荷低回数のトレーニングをするのが効率的に筋肉を鍛える方法といえます。ちなみに筋肉痛の有無は効果には関係ありません。上記の通り、筋トレの効果は負荷×回数×セット数で決まるため、同じ負荷で同じ回数、同じセット数やるのなら毎日分割して鍛えるのと週に数回まとめて鍛えるのはどちらも同じ効果が得られるので、それぞれの生活に合わせてやりやすいように組むのが良いと思います。広背筋→72時間、大臀筋→48時間、腹筋→24時間、大胸筋→48時間など、筋肉によって回復する時間が異なるためそれを考慮する必要があります。回復しないまま鍛えてしまうと筋力の低下や怪我、不眠などの原因にもなりますので注意しましょう。やればやるほどいいという話でもないのでその点も気を付けてください。鍛える部位ダイエット初心者の女性の場合、腹、二の腕、内転筋(内もも)を鍛えている方が多いですが、それらの筋肉は体積が小さく鍛えても全身の筋肉量UPには繋がりません。腹筋と二の腕は鍛え過ぎると余計に太くなるのでほどほどに。2018年12月2日くびれを作るには、腹筋を鍛えるよりも胸筋を鍛えて胸に厚みを出し、背筋を鍛えて背中を引き締め、尻を鍛えてボリュームを出すことで相対的にウエストを細く見せるようにする必要があります。書きましたが、とりあえずそんな細かいことまで考えてメニューなんて組めない!という方や方針は立てられたけど初心者で具体的になにをすればいいのか分からない!という方はとりあえずこれを買っておけばOK。Amazon調べ-詳細)KindleAmazon楽天市場Yahooショッピングこちらの本には太りにくく引き締まった体を作る為の具体的な方法が簡潔かつ分かりやすい言葉で書いてあり、ダイエット・ボディメイクの根本的な考え方、食事内容や摂取のタイミング、カロリー、サプリメントに至るまで一通り知っておいた方が良い知識が網羅されているので、細かいことはさておき、とりあえず大事な部分だけ知りたい!という方にはうってつけ。厳選された種目なので太くしたくない場所にはあまり効かせずに必要な場所を狙ってしっかり効かせることが出来ます。綺麗に痩せるためには栄養やサプリ筋トレ、有酸素全ての知識が連動しないとダメなんだよね。僕は知識が点と点じゃなく、線で繋がって欲しいので一冊にまとめてみました。2017年10月25日こくらぎ私はこの本をベースにボディメイクを始めて過食癖が治り、筋肉量を増やして体脂肪量を落とすことが出来ました。【ボディメイクの教科書】女性のダイエット初心者に最もおすすめの筋トレ本!女性のダイエット初心者に最もおすすめの筋トレ本を紹介しています。kokuragi-world.net2019.01.23私が過食癖を治してMax70kgから12kg落とせた5つの理由こんにちは、こくらぎ(@kokuragi_cpx)です!小学生のころから大学一年生まで過食デブだった私がMax70kgから12kg減量し、過食癖を直せた理由を書いていきたいと思います。太ももやふくらはぎの太さが気になる!という方にはこちらの二冊をおすすめしてます。Amazon調べ-詳細)KindleAmazon楽天市場Yahooショッピング神トレは脚痩せの為の筋トレに特化した本で、内容はダイエットというよりもボディメイク的な要素が強め。脚からやせる神トレを約一カ月実践して感じた事とその効果、その他おすすめな商品をまとめました。Amazon調べ-詳細)KindleAmazon楽天市場Yahooショッピングこちらは脚痩せの為の土台を作る本で、内容は殆どストレッチ。X脚やO脚などの脚の歪みを直していかなければ筋トレで鍛えても脚がうまく使えず余計な場所に筋肉が付いてしまったり、浮腫みやすくなることで脚が太く見える原因に。今紹介した二つの本を書かれた森さんも石本さんも併用することをおすすめしていますが、どちらか片方だけを買うのなら後者のストレッチ本を買うのが個人的にはいいと思います。森拓郎さんの著書、「30日でスキニーデニムの似合う私になる」のレビュー。ダイエット・ボディメイク計画の立て方まとめ2019.01.302019.01.31【目標の筋肉・脂肪量が計算できる】理想体型になる為の目標設定とアプローチ方法2018.08.242019.03.20ダイエットにおける食事のカロリーとPFCバランスの決め方2018.12.132019.02.16この記事を書いた人こくらぎMAX70kgの過食デブから12キロ減量したズボラ理系女子大生。強く楽しく生きるための方法を模索中。美味しいものやダイエット・美容に関する情報を発信しています!個別のダイエット相談も受け付けておりますのでお気軽にご相談ください。一つ一つに丁寧にお返事が出来ない状態が続いていたのと、何名かのフォロワーさんから個別でサポートをしてほしいと...2019.04.16ボディメイク【減量効率UP!】ダイエット休みの効果と実践方法ダイエット休み(減量休み)の効果と実践方法をまとめました。今回は過剰なカロリー制限だけのダイエットがダメな理由を私の実体験を踏まえて書いていこうと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホームボディメイクこくらぎMAX70kgの過食デブから12キロ減量したズボラ理系女子大生。強く楽しく生きるための方法を模索中。美味しいものやダイエット・美容に関する情報を発信しています!個別のダイエット相談も受け付けておりますのでお気軽にご相談ください。ズボラリケジョのボディメイクブログ.。