初心者向け!ベンチプレスの4つの注意点とは?ツイートシェアはてブGoogle+Pocket筋トレの中でもBIG3と言われる種目の一つであるベンチプレス。フリーウエイトでの筋力トレーニングをした方は、行ったことがあると思います。今回は初心者向けに、ベンチプレスの注意点を4つご紹介します!1章:ベンチプレスの概要ベンチプレスは、主に大胸筋(胸)、上腕三頭筋(二の腕の外側)、三角筋(肩)と呼ばれる筋肉を鍛える種目です。ベンチに横たわった状態で、バーベルを胸の上に下ろす動作と上に押し上げる動作を繰り返します。【注意点1】肩甲骨を寄せる肩甲骨を寄せず、開いたままトレーニングをしても、胸の筋肉が動かないので鍛えることが出来ません。肩甲骨を寄せてみると、胸が広がることが分かります。そのため、バーベルを下げる時は肩甲骨を寄せるように意識することが大切です。【注意点2】肩を下げる常に肩を胸より下の位置でベンチプレスを行います。わかりにくいかもしれませんが、脇をしめるイメージで肩を下げてみてください。肩を上げたままベンチプレスを行うと、肩に負担がかかってしまい、肩を壊してしまいます。途中で肩が上がることもNGです。常に肩を下げたまま(脇がくっついたまま)行います。【注意点3】親指側に力を入れる親指側に力を入れてバーを握ります。だいたいの筋力トレーニングで当てはまりますが、身体の前面を鍛えるときは親指側に力をいれます。やってみるとわかりますが、親指側に力を入れないと、重量が上がりにくいと思います。逆に身体の背面の筋肉を鍛えるときは、小指側に力を入れるようにします。【注意点4】胸の位置を下げないバーベルを上げる時に、ベンチ台から肩が上がってしまうと、胸の位置が肩より下がってしまいます。胸の位置は肩よりも上にある状態を保つようにします。注意点2に繋がりますが、肩の位置は固定するようにしましょう。フリーウェイトこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。筋トレの中でもBIG3と言われる種目の一つであるベンチプレス。