東海地方で出張パーソナルトレーナーとして活動している鬼頭です。今日は新しく3ヶ月ダイエットプログラムをモニターとしてチャレンジしてくれる、青山様をご紹介したいと思います。スタートする時点での写真とデータを公開します。20.0%(スタート)トレーニング青山さんは社会人になってから、ほとんど運動をしてこなかったとおっしゃっていたので、まずはごく簡単な運動からスタートしました。体幹トレーニングと呼ばれるトレーニングですが、見た目よりもキツイです。笑それに加えて、自重(自分の体重)でのトレーニング。腕立て伏せスクワット懸垂など、ダンベルやバーベルといった重りはできるだけ使わずにトレーニングしました。理由としては何と言っても怪我の予防です。運動不足の人がいきなり重りを使うのは危険で、まずは自分の体重を感じれるようになることが先です。自分の体重でかかる負荷を理解した上で、重りを扱う。これが怪我の予防にはすごく大事なことだと僕は考えています。それに気持ちの面でも「あぁ、俺ってこんなに運動不足だったんだなぁ」と感じてもらえます。一度自分の立ち位置を理解することで、やる気も出ますよね。青山さんの食生活は、炭水化物が中心でした。外食はそこまで多くはないものの、家でもお米中心の食生活で、お昼や仕事の日もコンビニのおにぎりやサンドイッチなどでした。改善すべき点は、タンパク質の摂取量が少なすぎる点でした。僕も男の一人暮らしなので、気持ちはすごくわかりますが、家でお肉や魚の料理を自炊するのって面倒くさいです。笑でもお肉や魚には、お米やパンには含まれていないタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は筋肉の材料なので、摂取量が減れば筋肉量も当然減ってしまいます。タンパク質を1日に体重×2〜3g食べること。目標に食事してもらいました。これとトレーニングができている前提で体重の変化を見ていきます。することで、減った体重の内訳が脂肪なのか筋肉なのか判断することができるようになります。これがめちゃくちゃ重要です。注意ここが体重が減ってやせ細るのか、引き締まっていいカラダになるのか。大きな差になってきます。スタート〜1週間まずはスタートから1週間経過した写真とデータを公開します。20.0%→19.0%(−1%)まとめまずは1週間、暴飲暴食をやめてもらっただけですが結構数字は変わりました。笑でも見た目はまだまだここからですね!ダイエットを成功させて、人生をより楽しく、豊かにさせたい人はご連絡ください。あなたのご連絡をお待ちしています。お問い合わせはこちらから。それでは!次のページ→ダイエット開始から2週間!モニター青山さまこちらの記事もおすすめです3ヶ月ダイエットプログラム青山様(スタート〜2ヶ月)3ヶ月ダイエットプログラム青山様(スタート〜4週間)【画像あり】超かっこいい身体に生まれ変わった青山様から感想をいただきました【モニター】3ヶ月ダイエットプログラム三浦様(スタート〜3ヶ月)パーソナルトレーニングこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+1Pocketfeedlyダイエットが続かないあなたへ。ジムに通わないからちゃんと続けられる。結果が出るサービス始めました。・ジムに入会したけど、しばらく行ってない。・いろんなダイエットグッズを買ったけど、全部ホコリかぶってる。・家事と育児が忙しすぎて運動する時間がとれない。・筋トレしてるけど、本当に効果が出てるのかよくわからない。ダイエットしたいけど上のような理由で悩んでいませんか?僕のダイエットプログラムでは『3ヶ月で体重−15kg。『1年間で−35kg、5年間リバウンドなし』など、結果を出している人が続出中です。運動初心者で、今までダイエットが続かなかった人のためのプログラムを作りあげました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【画像あり】超かっこいい身体に生まれ変わった青山様から感想をいただきましたRECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.12.3イケメン・育メン・イイカラダ。110kgという異例の経歴や肥満経験を武器に「クライアントの気持ちに寄り添う」ダイエット指導を得意としている。好きなものは漫画、寿司、ココイチのカレー。2019.4.6やせたいのに食欲が止まらない。たかひで)といいます。自分自身が30kg以上のダイエットとリバウンドをした経験から、お客様の気持ちに合わせたダイエット指導を得意としています。元調理師なんで、料理もそこそこできます。好きなものはマンガ、家族、友達、ココイチのカレー!ダイエットに成功したら人生もっと楽しくなる!をモットーに、昔の自分と同じ思いをしている人のお手伝いをしていきます。グループ運動指導の依頼など、喜んでお受けいたします。1日で2kgも太った・・・』そんな時の対処法4つ名古屋のおすすめスポーツショップ9選。【痩せたい人向け】筋トレすべき部位はここだ!【太りやすい食べ物TOP5】これ食ってたら体重100kg超えました。脱サラしてパーソナルトレーナーに!退職前に絶対に準備しておくべきこと2020.01.22やせたいのに食欲が止まらない。原因はホルモン?意志が弱いからではない2019.04.06パーソナルトレーナーの仕事内容とは?現役トレーナーが全部ぶっちゃけます2019.03.16脂質制限で痩せる!脂質の少ない食べ物TOP5+おやつ2018.09.29おかげさまで満員御礼。