海外サッカー大好きオタクのブログ海外サッカー大好きオタクのブログ海外サッカーの魅力を伝えていきます。2つ変えるだけで短期間で簡単にお腹の脂肪は落ちますお腹の脂肪は30代過ぎるとなかなか落ちてくれないですよね?もう本当に頑固です。このお腹周りについた脂肪は。腹筋したりジョギングしてもびっくりするくらい落ちてくれません。僕はたった2つのことを変えただけで簡単にお腹の脂肪が落ちてくれました。2つしか変えていません。それは食事と運動です。ご飯抜きダイエット&間食が多い⇒食事は栄養価のものを3食きちんととる。週3回のジョギング、スレンダートーン、腹筋20回⇒スクワット1日1分ここを変えただけです。今までやっていた運動や食事制限よりも随分と楽なのにお腹の脂肪が落ちてくれたのです。変えたことにより自分も苦痛を感じることはないので毎日続ける事ができました。僕のお腹の画像をちょっと載せちゃいます。このぽっこりお腹が...こんな感じにすっきりしました♪その具体的な内容をこっそり教えていきますね。お腹の脂肪を落とすのは食事が9割を占めているお腹の脂肪を落とすには食事管理が9割を占めると言っても過言ではないでしょう。それほど何を食べるかが大事です。僕はジムのトレーナーさんにキッパリ言われてしまい、ガッカリしたので自信を持っていえます(笑)そこで大事なのがどんな物を食べ、どんな食べ物を避けるかです。どんな物を食べるかと言うと、栄養素が高いものです。新鮮な野菜やお肉、魚です。逆に避けるべき食べ物は栄養価が低いものです。コンビニ弁当、マックなのどファーストフード、カップ麺、甘いお菓子や菓子パン、砂糖がハンパなく入っている缶コーヒーやジュース、ポテトチップス、ポテトフライ、加工食品などです。栄養価が低いものは体の中で代謝されないから、そのままあなたのお腹の脂肪へついてしまいますよwそして食べる量も大事です。毎回腹一杯食べずに腹八分にして下さい。ご飯も全然食べていいですが、大盛りやおかわりは避けましょう。普通に一杯食べる分には問題ありません。リバウンド防止にもなるので普通に一杯なら食べて下さい。スポンサーリンクそして過酷な食事制限はみんな辛くて挫折しやすいので、食べるものを置き換える発想が重要です。あれもダメ!これもダメ!と言われると人間きついものです。コンビニ弁当食べるくらいならプロテインを飲もう。ポテトチップスを食べるくらいなら、アボカドを食べよう。甘いチョコを食べるくらいなら、ハイカカオチョコレートを食べよう。コーラなどジュースを飲むくらいなら炭酸水にしよう。置き換えるといいんです。体に悪いものを食べるなら体にいいものを食べようというように。この置き換えの発想が結構大事なんですよね。お腹の脂肪が落ちるキーポイントとは?お腹の脂肪が落ちるための食事のキーポイントとは朝食です。朝何を食べるかが実はキーポイントなんです。朝はご飯やパン、バナナやヨーグルトを食べずに“プロテイン、卵、アボカド”を食べて下さい。この3つを朝に取る事がキーポイントです。理由は朝からタンパク質と脂質を取ると血糖値が安定しやすく、太りにくい体になるからです。朝からご飯やパンなど炭水化物と菓子パンなど甘い糖質を控える事で血糖値急上昇させず、空腹を感じにくくします。前の日の夕食に食べた後から昼食まで炭水化物を一切とらないので、これが実は大事なんです。体の中で体脂肪を優先的にエネルギーとして使っていく体になってくれます。炭水化物を抜く時間を設けないと、炭水化物から体がエネルギーを使おうとするのでいつまで経ってもお腹の脂肪は減ってくれないんです。これが朝食にプロテインとアボカドと卵を食べるべき理由なのです。スポンサーリンク30代男性でも簡単な運動でお腹の脂肪の落とす方法とは?端的に言うとお腹の脂肪を落とす運動は腹筋ではございませんw腹筋をガンガン鍛えてもあなたのお腹の脂肪を落とさない限り腹筋は割れません。どんな運動ならお腹の脂肪は落ちるのか。それはスクワットです。1日1分のスクワットをするだけであなたのお腹の脂肪は落ちます。こんだけで?と思いますが、しっかり落ちてくれます。理屈としてはスクワットは体の一番大きな筋肉に作用します。お尻や太ももの筋肉です。この大きな筋肉を鍛えると、総体的に筋肉量が上がります。筋肉量が上がると当然代謝も上がります。すると体全体の脂肪が落ちます。お腹の脂肪も落ちるという原理です。腹筋を鍛えても凄く薄っぺらい筋肉なので効果は薄いですし、腹筋を鍛える事でお腹周りの脂肪が落ちるというものではないのです。どんな感じか説明します。この体制からここまで深く落とします。これを1分繰り返せばOKです。膝を戻す時には膝を伸ばしきらないことが重要です。膝を伸ばすとロックがかかり負荷がかかりにくくなるからです。画像のように最初の体制に戻してくださいね。コツは弾むように繰り返すです。これで30代の男性でも誰でも無理なく簡単にお腹の脂肪が落とせます。僕は今まで色んなお腹ダイエットに挑戦しましたが、これ以上に簡単で誰でも続けやすい方法はないと思います。挑戦してお腹周りをすっきりさせましょう。お腹ダイエットの特集を作りました。項目別に作成しているので併せてどうぞ。僕は色々試してきましたが、このお腹ダイエットは誰でも取組みやすく且つ一番成果が出る方法だと思います。ダイエットはほとんどの人が続けられません。ダイエットは成果がすぐ出ないから。続けるのがしんどいし、きついからです。ここの問題を解決できる方法があるならいいと思いませんか??誰でもお金をかけず辛い思いを最小限に抑えながら継続でき、成果を出す方法です。そこに特化させているので、その方法を見つけてしまったのでみなさんにお伝えしたいと思います。最後までお読みいただきありがとうございます。誰でもお腹痩せは成功できる♪お腹の脂肪を効果的に落とす方法は実はスクワットなんです。ダイエットに今までチャレンジしたことがある人...記事を読むダイエット長続きしない人必見!家で簡単な運動をするだけでお腹が凹む方法30代になると下腹の脂肪が落ちにくいとか、腹筋ガンガンしても脂肪は落ちないとか悩みは多いと思います。30代になると代謝も落ちるのでぽっこりお腹気になりますよね...記事を読むお腹の脂肪を減らす事は超簡単!3週間でできる究極のダイエット法とは?お腹の脂肪を減らすのって実は超簡単です。見方を変えれば誰でも無理なくダイエット成功できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトプロフィールレイです。海外サッカーが大好きすぎて暇さえあればサッカニュースをチェックしているオタクですwこのブログは僕のサッカー愛が詰まっています。海外サッカーや日本代表についてはもちろん、W杯、チャンピオンズリーグ、好きなチームや選手からレジェンド選手まで語っています。海外サッカー大好きオタクのブログ.。