知らないはリスクフリーランス・クリエイター駆け込み寺。Webクリエイター支援-シェア-ツイート-ブックマーク-LINE-Pocketこんにちわ、カッシーです。以前フリーランスの時凄まじい忙しさで家にこもり、連日徹夜してと苦しい期間がありました。タバコの匂いなど自分に害がある匂いを嗅ぐと吐き気がするなどかなり身体にガタがきてしまったのです(今だに疲れるとでてくる)「もっと健康について学ぼう!」その後何冊か本読みいろいろ実践してきました。今日はそんな中僕が日々実践してることで睡眠に関する簡単にできることをご紹介したいと思います。肉やお酒、刺身などそういった類のものは消化に負担を与え、あなたの睡眠の質を下げてしまうのです。お肉を夕飯に食べたなら5時間は寝ないでください。※お酒に関してはちょっと例外があるので後述します。お昼は眠くなる時間+食後なので凄まじく眠たくなります。逆に眠くなるから当たり前と割り切りましょう。就寝前に頭(脳)が起きてしまう食べ物を食べない消化がNGというのは前述しましたが食べ物には眠たくなるもの、目が覚めるものなどがあります。コーヒーはカフェインがあり、飲んでから1時間程度眠気を防げるなどありますね。就寝前に糖分(チョコレートや飴)は脳を覚醒させるので、食べてはいけません。逆に今から仕事だ!がんばるぞー!!ってときはこれらを食べると良いです。眠くなる食べ物(飲み物ですが・・・)でオススメはホットミルクですね。あと歯磨きも目を覚ます効果絶大なので寝る前ではなく、お風呂の前後ぐらいがオススメです。3.お風呂で湯船に浸かるシャワーで済ませる現代人は多いと思いますが就寝前はぜひ湯船に浸かって身体を温めてください。シャワーだと表面温度しか温まらずすぐ冷めてしまします。湯船にしっかり浸かり、身体の芯を温めることを心がけてください。温めるかというと体温下がるときに自然と眠くなるからです。(雪山で眠くなるシーンが多いのはそういう理由があります)目安としては寝る1時間前に入るといいでしょう。あとお風呂では汗を掻くのでお風呂に入る前・入った後は水分補給をおすすめします。これにより最初っから快眠モード突入です(笑4.寝る前に足を冷やさないこれ冷え性の人はものすごく身に覚えがあると思うのですが実は足が冷えてると寝付きが非常に悪くなってしまうのです。就寝前には汗をかきやすいように靴下を脱いで寝ると良いです。重要なのは冷え=身体に負担ということ。寝る前に足を冷やさないことを気をつけるようになってから比較的ストンと寝れるようになりました。5.汗をかきやすい環境で寝る夏に汗を書いて非常に寝苦しい経験をお持ちの方はいると思います。実は汗をかくと不快感が増し、睡眠の質を下げてしまうのです。そのため敷き布団はよく干して汗を吸収してくれるようにしておいたほうがいいです。着る服も汗を吸収してくれるような服が望ましいですね。何日も敷きっぱなしの布団を気持ち悪いと思ったことはないですか?実はこれ不快感を超感じてるからなんです。6.寝室に邪魔なものをシャットアウトする抽象的ですみませんwここで言いたいのは眠気を妨げるものを無くしてくださいということです。光る物、音を出す物などですね。気になるようなものがあると実はそれを一晩中気にしていることなってしまうのでなるべくシャットアウトしないといけないのです。(ちりも積もればなんとやらですね)時計も針のほうがいいですね。デジタルは一発で時間が分かってしまい、脳が覚醒するためあまり寝室には向きません。してもできない場合は耳栓、アイマスクなどで防ぎましょう。7.寝る前は人と話さない、電話しない実は人としゃべるというのは非常に脳を使うのです。喋りながら次はどう言えばいいのか、相手はどう思っているのかなど頭がクアッドコアよろしくフル回転状態です。名前を呼ばれた瞬間一瞬で眠気が吹き飛んだ経験がある方は多いはずです。8.睡眠で大事なのは時間ではなくリズムである。世の中には3時間で日々を過ごせる人もいれば10時間寝ないといけないという人もいます。ここでぜひ覚えて欲しいのは重要なのは生活のリズムだということ。だいたい寝不足でしんどいっていうパターンは生活のリズムが崩れたことによる影響が大きかったりします。仕事の都合で3時間しか寝れなかった日は非常にしんどいです。何日か同じような日々が続くと割と大丈夫だったりしませんか?実は睡眠のリズムが狂うと非常に身体に影響がでます。僕の場合はすぐ頭痛とかなりますね。短眠も不可能ではないですが、1度寝るとなったら最低4時間半は取るべきです。3時間で起きても普通の人はしんどいだけです。仮眠するなら30分以内がベストですね。30分以下か4時間半以上。これを目安に寝ると大変な時期など乗り越えやすいです。9.明日やることを紙に書きだして寝る明日やることを紙に書いてください。10.ストレスを無くす実は一番睡眠に影響するのがコレなんです。(と、僕は思ってる)上記に該当することがあっても例えばお酒を呑むことでストレス発散になる人はお酒を飲んだほうが結果的に効果がある場合があります。脳は整理をしている状態です。ストレスというのは結果的にその脳内の整理という作業に負担をかけます。難しいことは明日考えよ!今考えても仕方ない寝よ!っていう人のほうがよく寝れたりします。結局のところ人は気持ちの持ちようなんですね。?ちなみによく寝れる方法を学ぶということは逆に目を覚まさせる方法を学ぶことも出来ます。興味をもって頂けたらと思います。効率よく寝てクリエイティブな時間をたくさん持ちましょう!!お読みいただきありがとうございました!P.S.牛乳最高!!そのうちみんな大好き牛乳についてもまとめたいと思います。睡眠などについて知りたい方は以前大阪てら子(Flashの勉強会)で発表の際にまとめたコチラの記事が参考になると思います。大阪てら子23「みんなで作る特別授業」で健康について語ってみた。この記事を書いた人カッシー(樫本祐輝)株式会社クリエイティブユニバース代表取締役。クリエイターはもっと幸せになってもいいんだ!と「クリエイティブな人に幸せを」を理念に活動。現在は事業戦略クリエイティブ・プロデューサーとしてコンサルや、クリエイター・フリーランスギルド「TheCreative」を主宰。大阪東京合わせて80人を超える。フリーランスカレッジ、クリエイター200人祭りなど主催。記事一覧ウェブサイトTwitterFacebook古い投稿フリーランスの時にやっておけば良かったと思う5つのこと。大阪人よ今こそ出番だ!今流行のクーポン共同購入よりさらに安く...今後よりフリーランスになりたい人向けに役立つTwitterにするのに、フリーランス系tipsはこのタグにまとめます。2016年11月19日twitterにて「#カッシーのフリーランス講座」というハッシュタグでフリーランス向けのノウハウ・お役立ち情報発信してます。クリエイター・フリーランス支援の独自の統計をもっていることを強みに発信しています。イベント・セミナー情報もTwitterが一番早いのでぜひフォローください!クリエイターで独立・副業を目指す人へ長年のフリーランス支援の知識を元にフリーランス向けのメディア「次世代フリーランス研究所(通称フリラボ)」を立ち上げました。フリラボを見に行くこの投稿へのコメントコメントはありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。