(ピラティス)28日のアドバンスマットクラスで無事に今年すべてのレッスンを終えることができました。今年一年も大変お世話になりました。27日に花屋のグレンタさん(栄町・flowさんが代替わりされたお花屋さんです)に作ってもらったお正月飾りが届けられ、BLUEの玄関入り口を彩っています。背筋がシャキッとするようなかっこいいデザインが気に入ってます。同時に持ってきていただいたのは室内用のドライフラワー。時計の下のアクセントに。新しい年も心地よい空間でレッスンにご参加いただけますように。お正月休みも「ちょこっとおうちピラティス」で身体メンテナンスは欠かせないですね!家事の合間やお出かけの後は大の字で身体をのびのびリラックスさせましょう。片足をお腹のほうへ抱え込み(股関節を引き込んで)、もう一方は足先の方へ遠くへばして頭をあげなくていいのでシングルレッグストレッチを。大腿骨骨頭を感じながら動かしてみてください。うつぶせでのリセットも大切です。股関節は押し出さず、マットとのスペースが少しあるようにしておくと全身によく呼吸が通ります。お尻はやわららく、ハムストリングス(腿の裏側)や内転筋を感じてみましょう。頭頂から足先までの伸びを意識して。身体が縦に筒状に膨らむイメージで呼吸してみましょう。うつぶせのまま片足ずつ浮かせて伸ばす股関節伸展の動作もとっても大切。お尻をギュッと閉めずに行いましょう!あらゆる日常動作、立つ、歩く、ために不可欠な身体のリセットです。フォームローラーをお持ちの方はうつぶせでローラーをはさんでのリセット、仰向けでの股関節分離の動作もぜひ取り入れてみましょう。胸から下が足だと思って大腿骨骨頭を感じながら動かすようにしましょう。上記の内容はBLUEのベーシッククラスの序盤で取り入れている簡単調整法です。習慣化してやってみてくださいね!そして何より大切なのは、立ち方に気をつけること。足裏3点に均等に乗り、外果(外くるぶし)やや前のラインに立てに身体が並ぶように意してみる。仙骨の延長線上に頭がのっているイメージで。歩くときも仙骨に重心を感じておくととてもラクですよ。年末年始も風通しの良い身体でお過ごしください。関連する記事2020年もどうぞよろしくお願いいたします。(2020.01.01)アンケートのご協力ありがとうございました。worksについて[ピラティスでこころとカラダの調和の芽を育てたい]と、いう思いをこめたミワコピラティスの名前です。こころとカラダを調和させて健康に楽しく人生を過ごしていくお手伝いが少しできたら・・・、そんな思いが詰まった大切な名前です。