寝すぎは不健康!?長時間睡眠でも寿命が縮んでしまう5つの理由ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/寝すぎは不健康!?長時間睡眠でも寿命が縮んでしまう5つの理由SHAREtweetfacebookはてブPocketLINE眠れない・睡眠不足なら寝すぎは不健康!?長時間睡眠でも寿命が縮んでしまう5つの理由2017年11月27日2019年6月10日TweetPocket1日に9時間以上眠っていれば、長時間睡眠だと考えられます。毎日ではなくても、休日に10時間も眠ってしまうこともあるのではないでしょうか?実は、このような長時間睡眠には大きなリスクがひそんでいます。寝不足が身体によくないのは何となくわかりますが、長く寝ることの何が悪いのか、気になりますよね。今回は、長時間睡眠の知られざるリスクについてお伝えします。?長時間睡眠は不健康!?なぜ、長時間睡眠は健康に悪いのか1.こまぎれの睡眠が活力の低下に2.体内時計の乱れ3.「健康的なストレス」の不足4.社会的・経済的なステータスの影響5.疲れやストレス寝すぎかな...と思ったら心がけたい3つのこと1.自分にとって最適な睡眠時間を知る2.質の良い睡眠をとるようにする3.少しずつ早起きにしてみるまとめ他の方はこのような記事もご覧になっています長時間睡眠って?あなたは、毎日何時間眠っていますか?睡眠時間は、6~8時間が一般的です。日本人の6割がこの睡眠時間となります(1)。これだけでは寝足りなくて、9時間以上眠っている人は、いわゆる「寝すぎ」の長時間睡眠だと考えられます。実は、この「寝すぎ」が健康に悪影響なのです。7時間睡眠を1とした場合の6年後の死亡率(女性)9時間以上の「寝すぎ」は、けっして健康的な睡眠とは言えません。アメリカでおこなわれた6年にわたる調査では、長時間睡眠になるほど、死亡率が高くなっているという結果が出ているのです(2)。健康的な7時間睡眠に比べると、9時間睡眠では約25%も死亡率がアップしてしまいます。最新の研究では、8時間以上の睡眠は心臓病のリスクを高めるとも言われています(3)。睡眠は健康に欠かせません。言って、長く眠るほど健康かと言えば、そうではないのですね。長時間睡眠は健康に悪いのか「寝すぎ」は様々な面で身体に影響しています。長時間睡眠が寿命を縮めている原因としては、以下のようなことが考えられています(4)。1.こまぎれの睡眠が活力の低下に長いあいだベッドにいる人は、起きては眠るのを繰り返していることが多いと言われています。したこまぎれのダラダラとした睡眠は、健康的なエネルギーや活力を下げてしまうのです。2.体内時計の乱れ長時間睡眠は、暗い寝室で長いあいだ過ごしているということです。よって光にあたる時間が短くなり、動物として本来もっているはずの体内時計が乱れてしまいます。体内時計の乱れが、健康を害し、生存率を下げているとも考えられているのです(5)。3.「健康的なストレス」の不足ベッドの中はストレスがなく、心地よいものです。布団の中に長く居すぎれば、外の空気に触れたり、暑かったり寒かったりといった身体的なストレスが不足してしまいます。した「健康的なストレス」は長生きのために必要だとされています。布団の中でぬくぬくと過ごすだけでは、長生きはできないのですね。成功者には早起きで有名な方が多いように、長く眠りすぎていれば、それだけ活躍の場は減ることになります。成功をおさめにくく、こころや身体の健康状態も悪くなってしまう可能性が高まります。5.疲れやストレス長く眠っている人は、それだけ疲れやストレスを感じていることの裏返しでもあります。長く眠らないといけないほどのストレスや疲労感は、長い目で見れば健康にも悪影響です。寝すぎかな...と思ったら心がけたい3つのこと長時間睡眠は健康に悪影響です。いつも長く眠りすぎてしまうなら、次の3つのことを心がけましょう。睡眠が短くなれば、健康になるだけでなく新たな時間が生まれ、生活が豊かになることでしょう。1.自分にとって最適な睡眠時間を知るまずは自分が本来ぴったりな睡眠時間を知りましょう。年齢や生活習慣、季節によってもピッタリな睡眠時間は変わります。一般的な目安としては6~8時間です。削ってみて、日中に眠気を感じない程度であれば寝不足にはなりません。自分の中での目安を作っておけば、長時間睡眠にはなりにくくなりますよ。2.質の良い睡眠をとるようにする長時間睡眠になる原因として、睡眠の質が悪いことが考えられます。これではいくら寝ても寝足りないわけです。質の良い睡眠をとれば、それほど長く寝なくても大丈夫だということがわかります。疲れを次の日に持ちこすこともなくなるため、休日の寝すぎも防ぎます。具体的には、まず以下のことをとりいれてみましょう。寝つきを良くするために、寝る前に入浴をする寝る前の食事は控えめにするカフェインは夕方から飲まないようにする寝る前は光を消して、読書などのリラックスタイムを作る3.少しずつ早起きにしてみる早起きをして、毎日メリハリのある生活をとれば、より健康的な生活になります。その結果、睡眠時間は短くても済むようになるかもしれません。30分ずつ早起きにしてみましょう。できた朝の時間で栄養満点の朝ごはんを作ったり、ウォーキングなど運動の習慣をとりいれれば、より効果的です。くわしい早起きガイドはこちら:全ての早起きしたい人に捧ぐ!スッキリ朝型に変わる7つのコツ・方法【保存版】まとめ寝るのは良いことばかりではありません。長時間睡眠には思わぬリスクが隠れている上に、生活からメリハリを奪ってしまう原因です。睡眠もほどほどが一番です。自分にピッタリな睡眠時間で眠るのが、より質の高い生活につながりますよ。murinus『8時間睡眠のウソ。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。