スウェイバック姿勢をどう改善していけば良いのか?スウェイバック姿勢は一昔前までは疲労姿勢とも呼ばれていました。中高年の人に多くみられ、みた目に覇気のない疲弊しきった印象を他人に与えることからこの名称がつけられてました。スウェイバック姿勢の語源はボクシングのディフェンステクニックの一つで上体を反らして相手のパンチをかわす姿勢に似ているからです。柔軟性が原因になる場合があります。猫背、フラットバックについては猫背+反り腰、猫背+フラットバックの項で詳しく解説しているのでそちらを参照してください。スウェイバック姿勢は膝が常に屈曲状態にあり(このためハムストリングスと下腿部はかなり固くなってしまっている)、且つ、正しい姿勢に比べ全体に骨盤の下部が前に突き出ているのが特徴です。頭部が前に突き出て脊柱全体が大きく後弯しているため長期に渡りこの姿勢が定着すると脊柱の棘間靭帯と棘上靭帯が過度に引き伸ばされることになるので背部から腰部にかけての痛みが生じるようになります。基本的に骨盤全体の後傾が強くなるので腰椎の前弯が消失しているため猫背+フラットバックのときと同様、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの構造的な疾患を患うリスクも高くなります。痺れや痛みを引き起こしてしまうこともあります。この姿勢は他の猫背を伴う姿勢に比べ、より胸椎の後弯が強いので肩関節内で癒着が起こりやすくなるので四十肩や五十肩を患いやすくなると言われています。総称)が7大腿四頭筋(大腿直筋)より強すぎたりするとするとバランスが崩れ、スウェイバック姿勢になってしまうのです。図においてショートサイドは赤色、ロングサイドは青色で表しています。一般にショートサイド側は筋力は強いが柔軟性が劣っている傾向にあり、ロングサイド側は柔軟性は優れているが筋力が劣っている傾向にあります。筋力トレーニングを積極的に行うことがとても重要になります。9下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋)が硬化している場合も多く見受けられるのでそのような場合はふくらはぎのストレッチも取り入れる必要があります。何れにせよ姿勢改善のための運動を行う前に自分がどういう姿勢タイプなのかを分析した上で姿勢改善の為のエクササイズなりストレッチをするようにしましょう。スウェイバック姿勢をどう改善していけば良いのか?スウェイバック姿勢を改善予防するには適切なトレーニングを行わなければなりません。ショートサイド(強く、硬い傾向にある筋肉)側の筋肉は主にストレッチを、ロングサイド(柔らかく、弱い傾向にある筋肉)側の筋肉は主にウエイトトレーニングを実施する必要があります。サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。