2018/08/13こんにちは、キャリアコンサルタント高橋です。私はよく出張をしていますので、新幹線や電車に乗ることが多いです。新幹線に乗っているときはほぼPCを立ち上げて何かしらの仕事をしています。普通の電車に乗っているときはさすがにPCを立ち上げると迷惑になりますので、1級CC技能検定の勉強をするか、スマホを触っています。スマホを触るといっても、最近はほとんどゲーム、まとめサイト、SNSなどを触ることがなくなりました。その代わりに、あるアプリを使っています。最近、そのアプリを使って過ごす時間が私にとって有効な時間になっています。そこで、今回はスマホを使った空き時間の有効利用について書きたいと思います。メモ帳に何か書くの?」とか思われるかもしれません。メモ帳に書く内容は全く何も決まっていません。頭に思い浮かんだことをただダラダラ書いていくだけなのです。最初に何でもよいので、頭に思い浮かんだ言葉を書き出します。この言葉から次に繋がる言葉を書くのですが、このとき、原因や結果などの因果関係に結び付けて考える必要性もありません。その言葉を見て感じたことだけを書き留めていきます。「眠い」という言葉が思い浮かびました。後はこの言葉から浮かんでくる言葉をダラダラ書いていくだけです。晴れにもなる」→「責任」→「ポジティブ」→「型」→...これは、過去に私が書いていたメモ帳のデータです。傍から見ると、何のことだか良く分かりませんよね。私個人に関して言えば、その時の状況は結構記憶に残っています。その言葉を思い浮かんだのか、次の言葉への繋がりは?といったことは案外イメージとして残っていることが多いです。■ジャーナリングこのときの注意事項として、ここで書いたことを何かに活かすことは全く考えないようにします。書くだけで、それ以上でもそれ以下にもならないようにします。文字という情報を見て手だけが反応するようなことにチャレンジしている感覚に近いです。実はこれは私が昔からやっていることなんです。それこそ小学生の時分から何の目的もなく頭に思い浮かんだことをただ書いていくだけのことをずーっとやってまして、それを単にスマホでやってただけなんです。当時からこれをすると昔から頭の中がスッキリする感覚があったので、ずっと今まで続けていました。最近知ったのですが、こういった所作を「ジャーナリング」と呼ぶのだそうです。ジャーナリングは「書く瞑想」と呼ばれているようで、頭や心の中にあるモノを吐き出すために行うのだそうです。瞑想の効果を書くことによって体現する方法なのだそうです。確かにそう考えると、私がメモ帳でやっていることはそのまんまジャーナリングのような気がします。詳しいジャーナリングの方法は分かりませんが、私のやっている方法ならスマホにメモ帳アプリが入っていれば誰にでも簡単にできます。本当に何の準備もなく、ぼーっとしていてもできることですし、それでいて瞑想に近い効果があるようです。名前を記憶しておくコメント:キャリアコンサルタント高橋ソフトウェア開発業務に約15年従事し、PG,SE,PMなどを担当した後、キャリアコンサルタントに転身。『働く』をキーワードに、喜びや生きがいを見つけてもらえることをモットーに、ITエンジニアのキャリア形成支援、研修の企画、実施に奔走する毎日を送っています。あなたはどこ見ていますか?書籍「誰でも身につく!暗算力」を読んでみた。未成年者略取ムチャか?男気か?部下も立て続けに。利用規約ITmediaはアイティメディア株式会社の登録商標です。