皆さんだったら、どんなトレーニングプログラムを提供されますか?最大筋力の向上、バランスト・レーニング、ジャンプ・トレーニング、などなど。全て良いトレーニングプログラムですが、いわゆる瞬発力を高める為には負荷や回数以上に必要なものがあります。瞬発力向上には大変重要です。重りの重さや回数、セット数ではなく「アモロタイゼーションタイムの短縮」がポイントになります。筋が伸びた所から再び縮まろうとする段階にいかに早く移行するかということになります。何を意識して動くか、どのように指示をするか、それが、トレーナーにとっては大切です。瞬発力向上の為にはトレーニングを行う時間と休息の時間も大変重要です。独特の間隔をもって行う事で最大の効果を得ることができるのです。トレーニングの効果を引き出す為のちょっとしたコツ。確実に効果を引き出すことができます。2017年3月29日こんにちは。キューブ®アカデミー担当の小田原です。春のカンファレンスのお申込みがスタートしています。「多様なクライアントのニーズにお応えできる」テーマ性あるワークショップ。お客様がセッションに求める内容も、より広く、そしてより深くなっています。レベル1」についてAkatsuka先生に紹介していただきました。スイマーのための陸上パフォーマンストレーニング」についてです。NEW!!日本のトップスイマーたちの活躍が、さまざまなメディアでも良く取り上げられています。2020年の東京オリンピックでも、数多くの選手が活躍すると思うと今からとても楽しみですね。スイミングスクールで小さいころから水泳を習っていたり、また健康増進やお医者様に勧められてプールで泳いだりすることを習慣にしてたり、スイミングをしている方は意外と多いのではないでしょうか。実に10人に1人が水泳をしていることになります!インストラクターとして、水泳上達に向けてのサポート・アプローチができれば、こんなに喜ばれることはありません!こちらのワークショップでは、年齢問わず誰にでも活用でき、4泳法(平泳ぎ、クロール、背泳ぎ、バタフライ)の動きの特徴を理解して、それぞれの泳法にあわせたエクササイズのプログラミングを学べます。水泳は上肢と下肢が違った動きをして泳ぎます。その中で一番大切なのは「コアの安定性と骨格のアライメント調整能力を向上させる」こと。上肢の強化ができ、肩機能の改善にも役立ちます。陸上とは違った環境にあるので、ダイナミックな身体の動きも求められます。目的別にあわせたサーキットトレーニングもご紹介します。メディスンボールやスタビリティボール(バランスボール)も利用します。健康のためにスイミングに楽しく通っておられる方、いろんな方が素敵なスイマーとして喜んでいただけるエクササイズをご紹介するので、ぜひ楽しみにしてください!+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-:-+:-:-+:-春のカンファレンス、ぜひご参加ください。2017年3月29日こんにちは。キューブ®アカデミー担当の小田原です。春のカンファレンスのお申込みがスタートしています。「多様なクライアントのニーズにお応えできる」テーマ性あるワークショップ。お客様がセッションに求める内容も、より広く、そしてより深くなっています。クライアントに満足していただくためには、専門性あふれる知識でセッションを行うことが不可欠!ターゲットとなるクライアントが明確なワークショップタイトルが揃っています!ワークショップのより具体的な内容を、Akatsuka先生に紹介していただきます。レベル1」についてです。レベル1今回で3回目の開催となるこちらのワークショップ。毎回たくさんの方に受講いただいております。最近は健康維持や運動不足解消のために、おうちの近くや公園を気軽にジョギングする方が年々増加しています。ある統計では、年1回以上ジョギング、ランニングをする方が986万人、その中で約550万人が週1回以上のランナーと推計されていているそうです。近年は女性ランナーも増加しているとのこと。目標を持って「走る」ために、日頃からトレーニングされている方も多くなっているのではないでしょうか。「怪我をしない」身体、そして「スタミナある」身体づくりがしたいと思うはず。このワークショップでは、ランニングをする際に必要な筋力と良いアライメントを獲得する為の筋肉を強化していきます。ワークショップでは、ウォーミングアップと筋持久力強化の二本立てでランニングに対しての知識を深める事が出来ます。「走る」ことの解説を踏まえ、どんなクライアントにもおススメできる内容が盛りだくさんです。ワークショップ内ではCOREのクラスでおなじみの小道具(チュービング、メディスンボール、Haloトレーナーなど)も多彩に活用します。久しぶりに身体を動かしてしっかり汗もかいていただけるエクササイズを取り揃えていますよ。これから春にかけて、外を走る絶好の季節。ジョギング、ランニングをはじめたい方にもぜひ受講いただきたいワークショップです!【前回開催の様子】+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-:-+:-:-+:-春のカンファレンス、ぜひご参加ください。2016年1月17日みなさま、こんにちは。マットLevel1」の様子を紹介いたします。*****************************************************************担当のAkatsukaです。マットLevel1」ご参加下さった皆様、お疲れさまでした。充実した内容をお伝えできたと感じております。CORETM養成コースではアスレティックコンディショニング⇒スポーツ全般に適応できる身体作りと、パフォーマンストレーニング⇒各競技に合わせた特徴あるスキルの向上を目的に行うトレーニングの構成や理論を学ぶ事が出来ます。ためにインターバルトレーニングを2種類行い、そのプログラムの構成の為の理論を細かく学ぶ事により、幅広い方に適応できるプログラミングの組み方も学べます。パフォーマンストレーニングでは、特殊なトレーニングとして、プライオメトリックトレーニングやバランストレーニング、アジリティトレーニング、スピードトレーニングの実践と理論を1日7時間のコースで習得していきます。PILATES®の内容を色濃くも残しているので、スポーツ愛好家やアスリートの方に対応出来るように幅を広げることが出来るコースです。ピラティスの理解がなくても、アライメントを重視しながら動く事ので、動きの評価と改善ができる目とテクニックを学ぶ事も出来るコースです。CORETMのワークショップタイトルもあります。ランナー、スイマーなどの対象者別、ビックブルークッションやフィットネスサークルなどの小道具別といった面白いタイトルの多くあるので、さらに深く学ぶこともできます。マットLevel1」のインストラクターとしてセッションを実施していただくことができます。インストラクターとして活躍されている方には、明日にでもお客様に提供いただける内容です。多様なニーズにお応えするために、またセッションのバリエーションを広げるために、さまざまなインストラクターの方にぜひ受講していただきたいです。近いうちに開催できるよう調整していきたいと考えています。ご興味のある方、楽しみにお待ちください。【1月11日の様子】*****************************************************************ご参加くださった皆様、ありがとうございました。プログラムの良さを、セッションやグループクラス、ご自身のコンディションアップのためにぜひご活用ください!近いうちに養成コース、ワークショップの開催も検討しております。スケジュールが決定しましたら、ビーキューブ®ホームページ、メールマガジン、アカデミーブログでご案内いたします。CORETM】トレーニングの効果を最大限に引き出すには。2015年11月19日こんにちは、インストラクタートレーナーのAkatsukaです早く走るため。皆さんだったらどんなトレーニングプログラムを提供されますか?最大筋力の向上、バランスト・レーニング、ジャンプ・トレーニング、などなど。全て良いトレーニングプログラムですが、いわゆる瞬発力を高める為には負荷や回数以上に必要なものがあります。伸びた力をいかに早く反射的に縮められるかが瞬発力向上には大変重要です。その為に必要な要素としては、重りの重さや回数、セット数ではなく「アモロタイゼーションタイムの短縮」がポイントになります。筋が伸びた所から再び縮まろうとする段階に如何に早く移行するかがカギになります。何を意識して動くか、どのように指示をするか、それが、トレーナーにとっては大切です。瞬発力向上の為にはトレーニングを行う時間と休息の時間も大変重要です。独特の間隔をもって行う事で最大の効果を得る事が出来るのです。トレーニングの効果を引き出す為のちょっとしたコツ。・効果的な動きのポイント・休息をどのようにプログラムに取り組むかこのちょっとしたコツを12月、1月のCORETMの養成コースでお伝えさせていただきます。目的やコンディションに合わせてより詳細なメニューを組み立てることが出来ます。筋肉は、それぞれの特性に合わせて3つに分類する事が出来ます。最新の研究ではその間の特性のものもあります。CORETMではそれぞれを「type1」「type2a」「type2b」と分類します。・酸素を多く含んでいる・耐疲労に優れている・低回数、高回数で強化できる・アイソメトリック収縮に優れている主に関節の安定を担い、動きの初動で働く筋肉です。そこから、力のリレーはtype2へと移ります。type2は、更に「type2a」「type2b」と分類されます。・type1より筋出力が高く、コントロール性に優れる・イーセントリック収縮で多く活用されるインナーマッスルといわれる、このtype2aの筋肉が働かないと動きの中で安定を保つことはできないのです。スポーツコンディショニングには大変重要な筋肉群です。・糖(グリコーゲン)をエネルギー源とする・コンセントリック収縮で多く活用される動きを作り出す筋肉群です。速く・強く、動くためには瞬発力が必要です。それを担う筋肉群になります。–それぞれの特性があるので、どのようなアクションを行うかによって使われる筋群が変化します。CORETMはこれらの筋群をバランス良く、機能的に強化できるメソッドです。筋の仕組みがわかれば。怪我を予防し最高のコンディションを提供することができます。それぞれがどんな筋肉なのか?どのようなエクササイズを行っていくのか?知りたくありませんか?そんなエクササイズメソッドを来たる12月、1月のCORETMインストラクター基礎コースで習得する事が出来ます。2015年10月12日こんにちは、インストラクタートレーナーのAkatsukaです想像してみてください。引き締まった身体で、自由自在に身体をコントロールできている瞬間を。今回はCORETMで使用するプロップ(小道具)を紹介します。重さのあるボールで、その歴史は古くギリシャ時代には動物の皮に砂を入れてトレーニングをしていたとの記録もあります。数あるCORETMの道具でも一番ハードな道具で筋肉の持久力とパワーを引き出します。メリットは、球技で使用されるボールに近い大きさなので、競技に近い形でトレーニングを行う事が出来ることです。【レジスタンスチュービング】19世紀にエクササイズ器具として登場したチューブを使用すると、関節に様々な方向から負荷を加える事が出来ます。ゴム素材なので、筋の収縮様式に近い為関節と筋に負荷がかかりすぎないため、怪我のリスクを低減させる事が出来ます。【ビックブルークッション】バランスを強化する事が出来るクッションを一回り大きくした道具です。各関節を安定させる機能を高める事につながります。一般的な大きさのものと比べると大きい為、支持面が大きく他の道具と組み合わせる事が出来るので、バリエーションの幅がとても広い道具です。Trainer®】スタビリティボールと独特のフレームを組み合わせて使用する道具です。多面的に身体を動かすスポーツ競技のスキルアップに力を発揮します。余分な負担をかける事無く即関節の組織を強化する事が出来る優れものです。*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-文章では語り尽くせないほどの魅力が盛りだくさんのプロップ(小道具)達は実際使用してみるのが一番です。次回はこのような道具を使用しながら、どのように様々な効果がでるか、その秘訣を筋分類の話を交えてお伝えします。2015年9月26日こんにちは、インストラクタートレーナーのAkatsukaです今回は、CORETMの可能性についてのお話しです。「基礎コースがあるなら受講してみたい」このようなご要望を皆さんから多くいただいておりました。【2015年夏のカンファレンスの様子】*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*CORETMでは様々なスポーツのパフォーマンスを向上させる事が出来ます。「パフォーマンスが向上しないのは何故か」スポーツをする際、あるいは指導をしている方からそう問われた事はありませんか?インストラクターとして、いったいどこから手を付けたら良いんだろう。スポーツパフォーマンスを向上させる為には、指導するインストラクターの動作分析と、その修正能力がポイントになります。CORETMでは動きの中での11項目の基本原則を用いて、動きを分析していきます。PILATES®の基本原則です。新たに6つ動きの分析ツールがあります。*この11項目の基本原則をもとにした最新プログラム【CORETM】。解剖学と生体力学の考え方を用いているため、関節に無理な負担がかかりません。正しいアライメントで動く事により最大のパフォーマンスを引き出す事が出来ます。引き受けられるクライアントのニーズが大きく広がるはずです。身体の核(CORE)から作り出した力を正確に四肢に伝えて、より大きなパワーを引き出す事が出来るのです。身体が持つ潜在能力を引き出す強い味方は、数種類の小型器具(プロップ)です。そんなに大きな機械を使用する訳ではなく、基本的にはマットベースのエクササイズです。スペースをとらずに室内でもトレーニングが可能です。優れたデザインの小型器具(プロップ)を11項目の基本原則を用いてエクササイズを行うからです。Bcube®」は、世界で通用する多種多様なフィットネスライセンスが取得できる学び舎です。体系的なカリキュラムを提供しています。インストラクターとして最高のステップアップをしていただくことが私達のミッションです。トロント本部と変わらない国際レベルの充実した設備で公認のインストラクター資格を取得できます。記事を見る独自性ある創造的な資質を収穫する目的で作成されたDPSTM(ディプス)プログラム。高品質なプログラミングとトレーニング効果を維持しつつ、創造性ある独立した専門家へと導きます。記事を見る筋膜フィットネス®は近年発展が進む筋膜研究を基に、筋膜に特化してそれを健康な動作、トレーニング、疼痛への対処と回復にどのように活用するかに焦点をあてコースを構成しています。Lebertによって作成された新しいフィットネスシステムで、現在世界30ヵ国以上で展開されています。