ZONEJavaScriptの設定を有効にしてご利用ください。無効の場合、サービスが正常にご利用できません。ここ数年において急速に普及した言葉だ。美容を目的とした女性はもちろんのこと、アスリートがパフォーマンスを改善するためにコア・エクササイズを採用したという例は、いくらでも挙げることができるだろう。一般的な「コア」のためのトレーニングには、大きな問題がある。多くのコア・エクササイズは自重のみを使っているため、負荷を増やしていくことができない。筋力強化の大原則である「漸進的過負荷の原則」が適用されていないのだ。コアを鍛えるためであっても、使用重量は増やしていかねばならない。具体的にはスクワットやデッドリフトを高重量で行う必要がある。スクワットやデッドリフトにおいては、コアの筋肉は動きが小さいため、アイソメトリクス的な刺激しか与えることができない。◆フロントローデッド・フォワードランジのやり方フロントスクワットのスタートポジションを取る。足幅は腰幅~肩幅程度とする。柔軟性に問題があると、バーを保持するのが難しい。その場合は、写真のようにストラップを用いるとよい。前方に足を踏み出し、フォワードランジを行う。上体が前傾しないように注意し、常に垂直に近い状態を保つようにする。後ろ足の膝が地面に触れる寸前まで下ろすようにすること。踏み出した足全体に力を入れて前足を蹴り、元の状態に戻す。つま先(拇指球)だけに力を入れないこと。指定回数を行ったら、逆の足でも同じだけの回数を行う。片足ずつ行う爆発的な動作であり、バランスを取る必要もあるため、多くのモーターユニットが動員される。エクササイズにおける前後への動きは、コア・マッスルに対して動的な刺激を与えてくれるのである。難易度を高めたい場合は、リフティングチェーンを使うといいだろう。フロントローデット・フォワードランジ(リフティングチェーン)一般的なコア・エクササイズに飽き足りないウォリアーには、ぜひ試していただきたいエクササイズである。隙を見せたら餌食となる弱肉強食のサバンナには、餅を食べ、酒に酔い、ダラダラと寝そべり、出っ張った下っ腹をさする日々などあり得ない。Corporation.。