筋トレするイラストレーター(絵師)の、LYOです。はて、今回の記事は、筋トレ後にタンパク質ばっかり取っても筋肉が大きくならんかったよ〜っていう、僕の経験談についてです。今回の記事の内容は濃厚に作っております故・・・長いです!!そして、いっぺんに全ての内容を覚えるのは難しい!だからブックマークして、いつでも読み返せるようにすることをオススメするよ。・・・そう、キミの言う通りだよ。ーーし!そのタンパク質を運ぶための栄養素が抜けている事を知らないと、いくらプロテインをゴールデンタイムの飲んだからと言っても効果は薄いものになる。あれば、炭水化物の量が足りていないと断言する。筋トレで一度、筋肉を壊す!そんなありきたりの話より、もっと簡単に『お城の建築』で例えようか!もうお分かりだね?材料であるタンパク質(プロテイン)は必須だけど、それを運んで筋肉を建設するための腕のいい職人の数(炭水化物)が足りていないと・・・?・・・そうさ!君が目指すバルクアップが上手くいかないってことさね^^今回は、筋トレ後なぜプロテインを飲むだけでは筋肥大しないのか。筋肉肥大に絶大な効果発揮する3つのポイントで説明しよう。!!ここまで違うのか!っという実験結果を《イラスト解説》と《僕のバルクアップ実績写真》で、嫌という程ご披露しよう!まずは失敗例の写真からこの写真はカット(浮き彫り部分)こそまだ綺麗な方ではあるけれど、全体的に細いと思わないかい?そう、これがタンパク質ばっかり摂取しているけど、炭水化物はボチボチしか食べいなかった頃の体型なのだ。僕はこの時に思ったよ・・・こんな肉体を目指してたわけではないっ!きっと君もそういう経験があるから、この記事にたどり着いたんだよね?もっともっと筋骨隆々になりたくて、プロテインを飲み続けている毎日かな?でも、それだけじゃーいかん。僕の失敗談と成功体験を笑いながら読んで、君が少しでも失敗しない道を辿る事を祈っているよ。◆鶏胸肉180gほど。◆1日に1回の摂取まぁあの当時の僕の食事メニューはこんな具合だったのですね〜。◯◯◯◯を食べるを量を徐々に多くしたところ、皮を破って筋肉が飛び出すんじゃねぇか!?というほどの張りを感じるほどの筋肥大に成功した。◆ゲイナー系のプロテインに切り替えて、1日に2回摂取するでは何故、バルクアップ(筋肉のサイズアップ)するにはタンパク質と炭水化物がワンセットじゃないとダメなのか、解説していこー1、炭水化物を食べると、インシュリン分泌が増える!炭水化物(カーボハイドレート)を体内に入れると、膵臓からインシュリン(インスリンとも言う)が分泌されるのはキミも知っていると思う。インシュリンの仕事ってのは《タンパク質》や《テストステロン》を筋肉まで運搬する《トラックのようなもの》だ。※作画:LYO炭水化物が不足してしまうと、筋トレで壊した筋肉まで、タンパク質を運んでくれない。これが、タンパク質だけを多くとっても筋肥大しなかった大きな理由だ!でも多すぎはNGだけどね!みごとにアゴ脂肪と腹の脂肪がドォーーーーン!!ってなるから、徐々に増やしていこうね^^話を戻すけど、インシュリンはGI値(グリセミック・インデックス)が上がりすぎて活発になると、脂肪を溜め込む動きにシフトする!だから大盛りとかおかわりはオススメしない!【補足】炭水化物なしは体内破壊のはじまり脅しではなく、事実だよ。炭水化物を大幅にカットしていると、脂肪燃焼すら行われない。反対に太りやすい体質を自分で作ってしまうという悪習慣がついてしまうわけですわ。筋トレをしていない人が炭水化物をカットした食生活でダイエットしようとすると、たしかに痩せる。それは、水分と筋肉が落ちただけの状態。体重計に乗っても数値だけは減ったように見えるわけ・・・・一時的にね?つまりこれって飢餓状態だから、むざむざ貧弱貧弱ぅうう!な人になっただけって事なんだよ、うん。もってお粗末だ!これでは病院送りになりかねない!体重計では数値が減ったように見えるだろうけど、実は君の寿命指数が減ったという危険信号なのだよwダイエットを英語で書いて、Tを取って読んでごらん?DIET→DIEそうだよ、DIE(死)だよねwダイエットってのはわざわざ死に物狂いで、死に向かいながら痩せる事なのであれば、この方法じゃダメじゃん!って君もよく分かるよね^^だから炭水化物を抜いたりするダイエットってのは、《肝機能など内臓を、確実に破壊へ導く》から、結局は痩せて見えてもパフォーマンスが悪くて貧弱貧弱ぅう!になってしまうのだよ。僕がその体験者で、莫大な医療費と、人生の貴重な時間を失った。君が、健康的に高パフォーマンスを発揮できる肉体を作りたい!と言うのなら、こんな愚かな事は避けて通るべきだろう。※炭水化物なしの健康法もあるが、あれは正直言って素人にはキツイ。死んでしまった人だっているのだから!タンパク質と炭水化物をワンセットで食べないとバルクアップ出来ない理由・その1ちゃんと筋肉肥大に必要な2つの食材を摂取することで、筋肥大の大親友、テストステロン君が増加したぜぇ!ちなみに、テストステロンは筋肉を肥大させる以外にも以下のような効果を僕たちに与えてくれる。◆やる気を起こし、テンションをあげる。◆興奮とは違うが、簡単に折れない意思に切り替える。◆ファイティングスピリットを呼び起こす。これら全てに《エロスはテストステロンを活性化させる》とうたわれている。いって自分の事エロいと思うし、そうじゃなきゃ活力なんて湧かないと思ってる。怒りとか性欲ってのをうまくコントロールしようとするんじゃなくて、僕はそのエネルギーを筋トレに使ってきたからバルクアップに成功した!ってのが僕なりの体験談です。テストステロンってココにいるんだぜ?これだと女性はテストステロンないのか!?と突っ込まれるが、そんな事はない。́Д`)タンパク質と炭水化物をワンセットで食べないとバルクアップ出来ない理由・その2炭水化物は筋トレのエネルギー源になるこれこそ君が一番知っていることじゃないかな?炭水化物ってのは要するに《筋トレするエナジー》に変わっていく。車やバイクに例えればわかりやすいけど、ガソリンなしでこれらは稼働もしないし、ビュンビュンに走ってくれないだろ?そしてこの炭水化物の糖分エネルギーは《グリコーゲン》となって、筋肉の中と肝臓に保管される。グリコーゲンは多いほうがいいぞぅ!!筋トレの《ぶんばり・追い込み》にも大きく関わるからね!↓こういうやつをグリコーゲンバカというwそして、筋肉量が大きければ大きいほどにエネルギーを多く蓄える事が出来る!というわけだな。筋肉が、エネルギーを蓄えるお部屋になるってことさね^^分かり易くイラストで解説しよう。両極端ではあるけど、筋肉量が多い人と少ない人で説明しよう。これを《エネルギーを貯蔵する家》に例えて説明すっぞ。下のイラストを見ての通り、筋肉量が多い方が貯蔵する場所が大きい事がわかるかな?※ピンクの部分が筋肉部分だ。別記事でも語っているんだけど、筋肉量が多い事で得られるもう1つのメリットは筋肉が脂肪を燃やす、ヒーターとなる事だ。詳しくはこちらの記事を参照してねん^^こうして君が筋肉にグリコーゲンが多く保管さるほどバルクアップする事に成功すれば、以下2点の恩恵が受けられるとゆーことですよ◆筋トレのパフォーマンスがアップする◆筋肉が肥大しやすくなる炭水化物を食べない事で起こる、最悪の弊害それは筋トレする者は炭水化物を食べないと、筋肉が多くなるどころか、逆に減ってしまうという事実だ。そりゃダメだろ!!僕はそれを知らないでタンパク質ばっかり摂取してたら、このザマだ!!炭水化物を食べ過ぎてしまうと起こること有酸素運動や筋トレもせずに、炭水化物を食べ過ぎると、インシュリン抵抗が起こる。これ以上は筋肉に糖分が入らないねぇよ!って言う、拒絶反応の事だ。ほら、よく大盛りとかおかわりで白米パクパク食べるけど、キッツイ筋トレをしない人いるじゃない?そういう方々がにコレに該当するのですよ。インシュリン抵抗が起こると、筋肉の中に糖分を招き入れず、追い返す働きをするんですわ。!キミのお察しの通りだ!脂肪となり、ポッチャマン体型へ向かうのだ。この仕組みを頭だけで理解しようとするには、無理がある。アナタ自身で実践し続けて、その習慣の中で反応を見るのが一番の近道だ。これ以上、失敗し続けたくないなら、これから紹介する4つの条件を守るべし!そうすれば筋肉は確実に膨れ上がる!※でも失敗こそ最高の師匠だけどねw1、筋トレで、筋肉を一度破壊する。2、30分以内に《炭水化物》と《タンパク質》を摂取せよ!※デカくなりたいなら、食事の後1時間後にゲイナー系プロテインを飲むべし!3、1日3食は《食べる栄養補給》その他2食は《プロテインとバナナ》4、よく眠る。大きく浮き彫りになった背筋や僧帽筋これらを続けてきた僕は、背中が時に筋肉を背負っている感じが分かる。これは面白い体験だから君もはやく追いついてほしいと願っている!腹筋の厚さが明らかに違う腹が出たなぁ・・・という感じは全くない。《なんか入っている》って感じがする。体脂肪が14%と決して少なくないのに、ここまで腹筋も浮き彫りになる。胸と腕の筋肉の肥大が凄すぎたw本人である僕が一番驚いたのが、腕の太さの変わりようだ。背筋と胸筋から肩の筋肉を覆う感じになりかなり、腕全体が《ごん太》になった。これらの効果はコツコツの力が実らせた結果。期間にすると1年ほどで得られたもの。長いかい?僕はそうは思わないな。筋肉の成長は《1日で0,5g》《1年に210g》ずつ肥大するのは本当だったんじゃないかな〜[/su_animate]左の写真のもやしチャラ男が、おおよそ10年でこのステータス。ご覧いただいた通り筋肉ってのはイキナリ大きくはならない!!徐々に大きくなるから、体の内側も傷んだりしないんだよ。薬で一気に無理をかけた肥大をすると、心臓とか骨が追いつかない。過去、劇的に筋肉を増やす行為をした人や友人らは、その後5ヶ月〜8ヶ月でその体を滅ぼしていった。薬を使って、手に入れた栄光ってその程度なのかよって、僕は失望しちゃったもんです。僕はそう言う”筋トレという科学”を甘く見る人にはニッコリと、ファッキンこう申し上げる。『安心しなよ、そう簡単にはムッキムキになんて成れないから』これね、後で知ったんだけど、かのアーノルド・シュワルツネッガー氏も似たような事言われてたらしい。そんな甘い考えの君には出来ないから』くぅううう!!カッコイイぜ!!っと、そういう記事を読んでビックリしたし、すごく共感したのを覚えている。僕は14歳から鉄アレイ4キロ1個で筋トレしてたガキだったけど、本当に結果が出始めたのはここ3年以内の話。