Acts-Coffeeコーヒーに関する様々な情報をお届けします。豆知識や面白い話しまでコーヒーに関するあらゆることをご紹介します。nap)」というコーヒーと昼寝を組み合わせたお昼寝テクニック。「午後は頭がボーっとして集中できない...」という方や、「昼食後はどうしても眠くなる...」という方にこそ試していただきたい方法です。そこで今回の記事では、実際にコーヒーナップにどんな科学的根拠があるのか、どうやったら効率的にコーヒーナップの効果を実感できるかわかりやすくご紹介します。nap)とはコーヒーナップは、“パワーナップ”と“コーヒー”を組み合わせて作られた造語です。最近では、パワーナップという言葉はかなり一般的になってきましたね。パワーナップとは、午後の眠気からくる仕事や運動のパフォーマンス低下を改善するために、午後の早い時間に15分~30分ほどの短い昼寝の時間をとることです。短い昼寝は、睡眠不足の解消にも効果的で、良質な睡眠習慣にも貢献します。毎日十分な睡眠をとることが基本ですが、仕事や生活上の都合で、夜間に必要な睡眠時間を確保できなかった場合、午後の眠気による仕事の問題を改善するのに昼寝が役に立ちます。分以内の短い昼寝をすることが、眠気による作業能率の改善に効果的です。健康づくりのための睡眠指針|厚生労働省そして“パワーナップ”の効果をさらに高めるために編み出されたのが、“パワーナップ”+“コーヒー”のコーヒーナップです。コーヒーナップの科学的根拠とはそもそもパワーナップは30分以内の昼寝がポイント。必要以上に長く寝てしまうと、睡眠慣性と呼ばれるいわゆる“目覚めの悪さ”を引き起こしやすくなります。眠気を抑えて午後の生産性を高めるためには、パワーナップからの起き方も重要。広島大学の研究によると、記憶テストの結果は、20分の昼寝だけでなく、起き抜けに顔を洗う、強い光を浴びることでさらに良くなります。効果が高かったのが、コーヒーを飲んでから昼寝を行うコーヒーナップだったのです。眠気の数値はほとんど上昇せず、記憶テストの成績もほとんど低下が観察されませんでした。参考資料:「コーヒーナップをご存知ですか?」コーヒーナップが効果的な理由とはコーヒーナップのポイントはカフェインの摂取にあります。「カフェインを摂取すると寝付きが悪くなる」と言われますよね。コーヒーナップでは、このカフェインの働きを利用します。カフェインは摂取されてから約30分ほどで体内に吸収されるため、昼寝のはじめの睡眠には影響を与えません。昼寝をはじめて20分~30分くらいの起きる時間になると、カフェインが体内に吸収されて、脳の覚醒作用が働き目覚めやすくなり、午後の作業にも集中して取り組めるのです。カフェインに覚醒・興奮作用が含まれていることはよく知られていますが、実際に認知機能テストでも、カフェインを摂取すると集中力が向上することが証明され、ヨーロッパではカフェインを含む食品に「健康強調表示」が認められています。スポンサーリンクコーヒーナップのやり方の3つのポイントコーヒーナップの3つのポイントを見てみましょう。昼寝は15時までに昼寝のすぐ前にコーヒーを飲むことがポイントです。コーヒーを飲んでからスマホをチェックしたりしていると、眠りにつく前にカフェインが働きだして寝たくても寝られない、ということもあります。昼寝時間の目安は20分、長くても30分以内にすること。人は眠りはじめて20分を過ぎたあたりから、「徐波(じょは)睡眠」と呼ばれる深い眠りが始まります。このタイミングで起きるのは辛く、起きた後も頭がボーっとしてしまう原因になります。逆に時間が短い分には、5分や10分であってもコーヒーを飲んで目をつぶっているだけでも疲労回復効果があります。昼寝は15時までに済ましましょう。それ以降の睡眠は、夜の睡眠の質にも影響を与える可能性があるので、かえって睡眠不足を引き起こす原因になることがあります。コーヒーナップにふさわしいカフェイン量とは午後からの仕事の生産性を向上させてくれるコーヒーナップの“昼寝”と“コーヒー”の組み合わせですが、一日に摂取するカフェインの量には注意が必要です。カフェイン量でよく基準とされるヨーロッパの欧州食品安全機構が定めた目安で確認してみましょう。caffeine)カフェインの摂取量の目安は身体の大きさによっても異なりますが、一般的には400mg以内が一日の摂取目安量と覚えておきましょう。昼寝の前に摂取する1回あたりのカフェイン量は200mgです。普段飲んでいるコーヒーのカフェイン量はどれくらいなのでしょうか?一杯のドリップコーヒーには約130mg、一本の缶コーヒーで約120mgのカフェインが含まれています。スターバックスコーヒーのホットコーヒーグランデサイズになると、1杯で330mgものカフェインが含まれています。エナジードリンクなどにもカフェインが多く含まれているので、続けて飲んでカフェインの過剰摂取にならないように気をつけましょう。あるので注意が必要です。世界の主要国29カ国の中で第28位。ダントツで睡眠時間が短いんです。アメリカやヨーロッパの国と比較しても1時間ほど睡眠時間が短く、慢性的に睡眠不足状態の人も少なくありません。睡眠不足は生産性低下とも大きく関係しています。高めてしまうこともわかっています。した日本人の慢性的な睡眠不足である“睡眠負債”をコーヒーナップの習慣で少しでも改善できるのではないかと期待されています。企業も取り入れだした“パワーナップ”最近では、多くの有名企業の中にも昼寝を推奨しているところが増えてきました。その中には、世界に名だたる有名企業も含まれます。5月月23日午後12時46分PDT例えば、Googleは最新鋭の「睡眠マシン」(上の写真)を導入しています。上半身がドームに覆われ、外部からの音と光を遮断。中では睡眠を促す音楽が流れ、身体を休めるのに最適な姿勢をキープします。タイマーをセットしておけば、振動機能で起こしてくれるので寝過ごす心配もいりません。コーヒーナップで仕事効率UP&睡眠習慣改善パワーナップにコーヒーを組み合わせたコーヒーナップの特徴や注意点についてご紹介しました。『マイボトルのコーヒーは酸化しておいしくない...』とお悩みの方のために、マイボトルでもコーヒーを参加させにくい3つの方法をご紹介します。...コーヒー好きの豆知識コーヒーミルの粗さによる風味の変化と調節の目安コーヒーミルを使って豆を挽く時に、粗さを調節する方法をわかりやすくご紹介します。...おすすめのコーヒーグッズ金属フィルターでおいしいコーヒーを!特徴や使い方、手入れ方法についてコーヒーの金属フィルターを使ったおいしい入れ方をご紹介します。金属フィルターの特徴を活かすことで、コーヒーがもっと美味しくなります。金属フィ...おすすめのコーヒーグッズアイスコーヒーに向いているコーヒー豆の種類とは?専門店のようなスッキリとしてコクのあるアイスコーヒーを自宅で淹れられるようにするために、豆の選び方や焙煎具合、挽き方についてわかりやすくご紹...コーヒーメーカーについて1万円以下で買える全自動コーヒーメーカーランキング5選!1万円以下でも購入できる全自動コーヒーメーカーを口コミも交えつつランキング形式でご紹介します。挽きたてコーヒーが楽しめるコーヒーメーカー選び...コーヒー好きの豆知識コーヒーのプロが目指す最高峰資格『コーヒー鑑定士』とはコーヒー好きなら、一度は「コーヒーにまつわる資格にはどんなものがあるのかな?」と考えたことがあるのではないでしょうか?いわるゆコーヒーを仕事...おいしいコーヒーの入れ方コーヒーの入れ方|4人分をおいしく入れよう!急な来客などで4人分のコーヒーを入れなきゃいけなくなった方のために、4人分のコーヒーの分量と入れ方をご紹介します。空気の力で抽出するエアロプレスの仕組み最近、日本でもコーヒー好きの間で話題になっている「エアロプレス」。空気の力で抽出する全く新しい抽出方法です。実際に目にする機会があまりないの...コーヒーメーカーについてコーヒーメーカーの洗い方|重曹とクエン酸でキレイにお手入れコーヒーメーカーの日頃の汚れを落とすための重曹とクエン酸を使った洗い方をご紹介します。コーヒーメーカーを長持ちさせるのにお役立てください。香り高いエスプレッソの証とも言える“クレマ”ですが、インスタントコーヒーを使って簡単に作る方法をご紹介します。ドリッパーの美味しいコーヒーの入れ方と味の特徴とは?ハリオのV60のドリッパーの特徴や、コーヒーの入れ方・使い方、ハリオ式ドリッパーの6種類の素材についてわかりやすくご紹介します。...おいしいコーヒーの入れ方スタバでも提供される“窒素コーヒー”とはスタバでも提供が始まり、静かなブームとなっている窒素コーヒー。