プラスプロテインでアルブミン不足を補う肝機能改善のために定期通院している栗原クリニック東京・日本橋の栗原毅先生から、私は一つの目標を与えられています。血液中のアルブミン量を4.2(g/dL)以上、できれば4.5(g/dL)以上に保つようにしてください。(栗原毅医師)アルブミンとは、アミノ酸が約600個繋がってできた分子量約66,000のタンパク質です。除いた約半分を血漿といいます。血漿のほとんどは水(90%)で、残りは血漿タンパク(8%)とブドウ糖や各種ホルモンなどでできています。アルブミンは主に肝臓で作られ、その4割が血管内、6割が血管外の細胞等に分布します。血液中のアルブミン量が基準値の3.8〜5.3(g/dL)を下回る場合は、なんらかの肝機能障害や栄養障害が疑われます。食事制限によるダイエットを続けているとアルブミン量が減り、一種の栄養失調状態に陥ります。なると、筋肉量を維持・増強することができなくなるため、いくら運動しても筋肉が増えず基礎代謝が上がりません。痩せにくい体に変えられないため、食事制限を緩めるとリバウンドしてしまいます。血液中のアルブミン量を増やすには、三大栄養素のうちたんぱく質の摂取量を増やさなければならないのですが、体重増加をある程度抑えながらこれを普通の食事だけで達成するのはそう簡単なことではありません。Medicine」という2016年の声明によると、運動習慣のある人に必要なタンパク質は、体重1kgあたり1.2〜2.0gだそうです。体重65kgだと、必要なタンパク質は78〜130g。厚生労働省の調査によると、日本人の1日当たりのタンパク質摂取量は、65〜70g。足りませんね〜そこで必要となってくるのは、タンパク質をなるべく効率的に摂取できるように工夫された栄養補助食品の「プロテイン」です。プロテインの種類プロテインは、その原料の種類によって大きく3つに分かれます。ホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテインホエイプロテイン牛乳からカゼインと乳脂肪を除いたのがホエイプロテインです。ヨーグルトの上澄みをホエイ(乳清)といい、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。水溶性ビタミンやミネラルが豊富に含まれる。筋肉を作るアミノ酸が多いため、筋肉の修復に効果がある。水に溶けやすく体への吸収スピードが速い。カゼインプロテインホエイプロテインと同じ、牛乳が原料です。生乳に含まれる80%のタンパク質がカゼインプロテインで、ヨーグルトやチーズを固める乳固形分の主成分です。水に溶けにくく固まりやすいので、体への吸収スピードが非常に遅い。ソイプロテイン大豆のタンパク質を粉末にしたのがソイプロテインです。水に溶けにくいので体への吸収スピードが遅い。水に溶かすとダマになり易いので飲みにくい。女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが含まれる。粉末プロテインの飲み方タンパク質は、肌や筋肉を作る重要な材料になるとともに、体を動かすエネルギーとしても使われます。筋肉をいったん傷つけて栄養と休養でより強くなるよう回復(超回復)させるのが筋トレですから、必要なタンパク質を適切なタイミングで摂ることが重要になってきます。ポイントは体への吸収スピード。3種類のプロテインについて、その原料と体への吸収スピード、さらにそこから考えられるプロテインを飲むタイミングをまとめました。日常的つまり、筋トレ直後はホエイプロテイン、それ以外のときはカゼインプロテインやソイプロテインが適しています。体重減を目的としている場合は、カゼインプロテインより、脂肪分や糖質が少ないソイプロテインを選びましょう。プロテインの飲み方は簡単です。袋に書いてある通り、シェイカーに200ml程度の水を入れて付属スプーン3杯(約30g)分の粉末プロテインを分散させて飲みます。私は、筋肉がタンパク質を渇望している筋トレ後45分以内、いわゆるゴールデンタイムと、胃がからっぽになっている朝一番に粉末プロテイン飲むようにしています。ウィダープロテインのポータルサイトによると、ゴールデンタイムは筋肉に送られるアミノ酸の量が3倍にまでアップするそうです。それ以外の時間は、流石に会社でシェイカーをシャカシャカ振るわけにもいきませんので、そのまま飲めるBCAAやHMB、あるいはゼリー状のプロテインで補給しています。最初から3種類全部混ざっていたら、いつでも飲めていい所取りできると思いませんか?実は、あります。プラス」は、ホエイプロテインとカゼインプロテインとソイプロテインの3種混合です。ホエイプロテインとカゼインプロテインが混ざっているので、プロテインを時間差吸収することができ、さらに大豆たんぱく質も補給できるのがウリです。20g当りの栄養成分表を転記します。エネルギー72kcalタンパク質14.2g脂質0.2〜1.2g炭水化物2.2g食塩相当量0.1〜0.4gカルシウム300mg鉄3.6mgナイアシン8.0mgパントテン酸2.4mgビタミンB10.46mgビタミンB20.54mgビタミンB60.46mgビタミンB120.8〜3.6μg葉酸80μgグルタミン酸3,000mg遊離グルタミン26mgたんぱく質無水物換算値14.9g脂質も炭水化物も少なく、ビタミン群がたっぷり入っています。水に溶けやすくシェイカーで混ぜてもほとんど泡が立たないので、非常に飲みやすい粉末プロテインです。インスタントコーヒーの粉末が混ざっていて、ほんのり甘く飽きのこないカフェオレ味です。飲むタイミングも選びませんし成分のバランスも申し分ないので、最初に選ぶプロテインとしてオススメできます。PagesEPA製剤で血液サラサラ!魚臭くないエパデールがおすすめ脂質異常症(高脂血症)を改善し動脈硬化の抑制に効果があるEPA製剤は、イワシやサバなどの青魚に含まれるn-3系不飽和脂肪酸が成分で血液をサラサラにしてくれます。DHAも含まれる魚臭いトロリガよりエパデールがおすすめ。筋トレに効果があるサプリは筋肉の修復を促すビタミンDです食事だけでは不足しがちなビタミンや、鉄分などのミネラルを補ってくれるのがサプリメント。私がEPA/DHA製剤やプロテイン以外に実際に摂っているサプリは、筋肉肥大を助けるビタミン&ミネラルと筋肉の修復を促進するビタミンDです。三大栄養素の摂取比率をPFCバランスと言います。様々なPFCバランスが推奨されていますが、血液検査で分かる血中アルブミン量から自分に必要なタンパク質摂取量を調整すべきです。ホエイプロテイン飲み比べ!泡立たずに飲みやすいのはどれ?牛乳からカゼインと乳脂肪を除いたのが、水に溶けやすく吸収スピードが速いホエイプロテイン。組成だけでなく、実際に買って飲み比べてみて初めて分かる溶けやすさ、味、泡立ちなどの飲みやすさをご紹介します。カゼインプロテイン飲み比べ!泡立たずに飲み易いのはどれ?生乳の80%が、水に溶けにくく固まりやすいので体への吸収スピードが非常に遅いカゼインプロテイン。組成だけでなく、実際に買って飲み比べてみて初めて分かる溶けやすさ、味、泡立ちなどの飲みやすさをご紹介します。ソイプロテインを飲み比べ!泡立たずに飲みやすいのはどれ?大豆のタンパク質を粉末にしたのが、脂肪分や糖質が少なくダイエットに適しているソイプロテイン。組成だけでなく、実際に買って飲み比べてみて初めて分かる溶けやすさ、味、泡立ちなどの飲みやすさをご紹介します。その他プロテインを飲み比べ!泡立たず飲みやすいのはどれ?ホエイとカゼインは牛乳、ソイは大豆を原料とするプロテインですが、それ以外のものを原料とするプロテインについて、組成だけでなく、実際に買って飲み比べてみて初めて分かる溶けやすさ、味、泡立ちなどの飲みやすさをご紹介します。BCAAはマツキヨのLABアミノプロを空きっ腹に飲むべしBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)入りのアミノ酸サプリは、筋肉の分解を防ぎ筋肥大に効果があると言われています。BCAAはマツモトキヨシのLABアミノプロを空腹時に1日2,3袋飲むのがおすすめです。HMBを飲むだけで筋肉がムキムキになることはありません!HMBは必須アミノ酸のBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)のうち、筋肉の分解を抑制するロイシンに特化したサプリメント。HMBはそのロイシンの代謝物なので、効率的に筋肉の分解を抑制し合成を促してくれます。高カカオ含量のチョコは血糖値を下げ脳まで若返らせてくれる高カカオ含量のチョコレートには血糖値や血圧を下げる効果があり、空腹を紛らして集中力を維持してくれます。高カカオ含量チョコは太らないだけでなく、内閣府の発表によると大脳皮質を若返らせる効果もあるそうです。マイプロテインのホエイは、まずお試しパックで味をチェックコストパフォーマンスの圧倒的な高さを誇るマイプロテイン(Myprotein)のホエイプロテインには、何と数十種類の味が用意されています。その中からお気に入りの味を見つけるには、一度に10種類の味を試すことができるお試しパックがオススメ。はてなブックマークPAGETOP筋肉量を維持・増強するにはタンパク質とミネラルが必要ですが、食事では不足する分を補うのがプロテイン。プロテインには、ホエイ、カゼイン、ソイの3種類があり、それぞれ飲むタイミングによっても効果に差が出ます。筋トレダイエットで脱メタボ(糖尿病予防).。