垂直方向以外にも負荷がかけられる。負荷強度を簡単に変えられる。怪我しにくいチューブを使う一番のメリットは、これです。ウェイトと異なり、筋力に応じた負荷しかかかりません。チューブ自体が軽いので、落としたりしても大丈夫。怪我のリスクが小さいので、筋トレ初心者や中高年には特にオススメできます。持ち運べるダンベルをカバンに入れて持ち歩く人はほとんどいないと思いますが、トレーニングチューブなら問題ありません。軽いだけでなく嵩張らないので、海外出張にも持っていけます。音がしない使ってみて初めて分かるメリットが、これ。ダンベルやバーベルは金属製なので、トレーニング中に意外に大きな音がします。夜間は、プレートがぶつかったりウェイトを床に置いたりするときの音は気になります。その点チューブはほとんど音がしませんから、いつでもどこでも周りを気にせずトレーニングできます。垂直方向以外にも負荷がかけられるダンベルやバーベルなどのウェイトは、重力が働く垂直方向にしか負荷をかけることができません。上に引き上げるか持ち上げることしかできません。チューブは延ばす方向に負荷がかかりますから、水平でも斜めでも引いたり押したりすることができます。ジムに置いてあるようなケーブルマシンと同じようなトレーニングが可能です。負荷強度を簡単に変えられる通常のダンベルやバーベルの場合、重量を変えるには金属プレートをバーに取り付けたり外したりしなければいけないので結構手間がかかります。ところがトレーニングチューブの場合、強度の異なるチューブを複数本持っていれば、握りにチューブを付け替えるだけで簡単に負荷強度を変えることができます。チューブトレーニングのデメリットもちろんチューブトレーニングも万能ではありません。ウェイトを使ったトレーニングと比べて次のようなデメリットがあります。適度な負荷をかけられる範囲が狭い。高負荷がかけにくいトレーニングチューブでも、束ねる本数を増やせば負荷強度を上げていくことは可能ですが、何百本も束ねることは現実無理なのでやはり限界があります。チューブの場合、伸長率で負荷が変わるので一概には言えませんが、感覚的にはせいぜい数十kg程度のウェイトに相当する負荷までしかかけられません。100kgを超えるような負荷を筋肉にかけようとすれば、やはりバーベルを使うことになるでしょう。適度な負荷をかけられる範囲が狭い10kgのダンベルはどのポジションで保持していても10kgの負荷がかかりますが、チューブの場合は10kgの負荷がかかる長さは決まっています。それより短ければ10kg未満の応力しかありませんし、それより長ければ10kgを超える応力がかかります。関節の稼働範囲いっぱいに同じ負荷をかけ続けることができないので、筋肉への負荷を逃がさないためにはどうしても動きが小さくなってしまいます。傷に弱いダンベルやバーベルは少々傷が付いても使用にまったく問題ありませんが、チューブはゴム製なので一回傷が入ると伸長を繰り返しているうちにその傷口が広がってきて、いずれ切れてしまいます。いえチューブを支柱に引っ掛けて使ったりしますから、傷が付くのを完全に防ぐことはできません。チューブはある程度消耗品と割り切るしかないですね。私はウェイトトレーニングで腱鞘炎(バネ指)になってしまったのをきっかけに、チューブトレーニングを再開したのですが、その際使っていたのがこちらのモビバン。トレーニングチューブでも、チューブを直接握ってトレーニングすると指に負担がかかってしまいます。モビバンを使えば両端にある輪に手首を通すことで、ほとんど握力を使わずにトレーニングすることができます。そのため、腱鞘炎でも痛みを感じることなく筋トレを続けられます。このモビバン、確かに使い易いのですが、負荷の強さを変えようとすると様々な強度のモビバンを買い揃えないといけません。トレーニングチューブはいったん傷ついたらもう使えませんから消耗品。1本1本がそこそこの値段なので、あまりコスパが良くありません。ところが、ネットで探せばモビバン1本の値段で数本の異なる強度のチューブが揃った商品が手に入ります。普通にハンドルを握ってトレーニングすると、握力が必要なので指に負担がかかってしまいます。ハンドルに手首を通して握ればほとんど握力が要らないので、モビバンと同じように指に負担をかけずにトレーニングできます。ハンドルの握り部分はスライドできるので、ハンマーカールのように握って引っ張ることもできます。これなら、腱鞘炎(バネ指)でも痛みを気にせずトレーニングできます。おすすめのトレーニングチューブ私が買ったトレーニングチューブは、こちら。強度別5本セット相変わらず、こんな大きな段ボール箱で届きます。中には小さな段ボール箱が、ストレッチフィルムで固定されています。商品は全て一つの黒い布袋に入っています。これは持ち運びに便利です。中身を全部出すと、こうなります。黒い布袋:1つ5本のチューブは色分けされていて、それぞれ強度が異なります。赤:約14kg黒:約11kg緑:約6kg青:約3kg黄:約2kgカタログにはこのように記載されていますが、チューブの応力は負荷によって変わりますからこの数字の絶対値にはあまり意味がありません。チューブの相対的な強度の目安とみれば良いでしょう。Jyokerのトレーニングチューブの特徴は、ナスカンとD型リングが大きいということです。チューブの両端に付いているのがナスカンです。茄子の形に似ていることから、ナスカン(茄子環)と呼ばれます。ちなみに同じような形でカラビナというものもありますが、耐荷重が全然違います。(2019/3/15時点)楽天で購入ナスカンは主に小物を吊り下げるのに使われるので、耐荷重はせいぜい数十キロ程度です。カラビナは登山などでザイルをハーネスに連結するために使われ、耐荷重は数トン以上あります。ハンドル側に付いているのがD型リングで、ここにナスカンをはめて繋げます。このナスカンとD型リングが十分に大きくないと、チューブを複数本繋げる場合扱いにくくなります。Jyokerのトレーニングチューブは、ハンドルにチューブを3本繋げてもまだリングに余裕があります。このように複数本のチューブを束ねることで、5種類以上の強度を作ることができます。強度の変更はチューブを付け替えるだけなので、わずか数秒で行うことが可能です。Jyokerのトレーニングチューブにはドアアンカーが付いています。一方が輪になっていて、他方に硬いコブが付いています。ドアアンカーの使い方は、輪にチューブを通してドアに挟みます。ドアの好きな場所に挟めるので、高さを自由に調整することができます。そのため、ドアの上部に固定して引き下げる運動をしたり、ドアの中部に固定して水平に引く運動をしたり、ドアの下部に固定して持ち上げる運動をすることができます。6ページの簡易マニュアルも付いていますが、ごく簡単なトレーニングが図解されているだけです。全て英語表記なので、あまり期待しない方がいいです。これは他のトレーニングチューブでも同じだと思うのですが、チューブの固着を防ぐために表面にタルク(滑石)の粉が塗られています。これは使っているうちに剥がれて床に落ちると、かなり滑るようになるので注意してください。購入したら、一度タオルやティッシュなどで拭き取っておいた方がいいです。立った状態でチューブを使ったトレーニングをする場合は、チューブの中央部を足で踏んだりドアアンカーで固定したりして両端を引っ張ればいいのですが、座った状態でトレーニングする場合は、チューブをベンチに固定する必要があります。私が使っているインクラインベンチは前の脚部分に足をかけるバーが付いているため、ここにチューブをひっかけることで座った状態でアームカールなどを行うことができます。後ろの脚部分にはバーがないため、チューブを固定するにはいちいちベンチを持ち上げて脚部にチューブをひっかけなければいけません。そこで見つけたのがこれ。子犬用のハーネスです。首輪はひっぱると犬の首が締まってしまい可哀そうなので、最近はこのハーネスを使う人が増えています。構造は単純で、樹脂ロープの2つの輪が繋がっているだけ。ダイソーで100円で売ってました。チューブを簡単に取り外しするためには、ナスカンも必要です。これもダイソーで見つけました。100円で2つ入っています。複数のチューブを通すために、なるべく大き目のナスカンがいいですね。耐荷重が何トンもある登山用のカラビナではありませんので、2本のナスカンを両方使うことにしました。インクラインベンチの後ろの脚部に、ハーネスとナスカンを取り付けるとこうなります。ハーネスなので2つの輪はバックルで留める構造になっているため、T字の脚部に装着するのも簡単です。脚部と床の間は樹脂ロープが通るくらいの隙間はありますが、バックルを踏んでしまうと割れてしまう可能性もあるので注意が必要です。ハーネスの2つの輪は大きさが違うため脚部にピシッと締め付けることはできませんが、使っていて緩むこともありません。樹脂ロープが厚みのない帯状になっているので、脚部が持ち上がってガタつくこともありません。チューブの取り外しも、ナスカンなのでワンタッチです。私が持っているJyokerのトレーニングチューブをナスカンに4本通しても余裕です。背面シートを立ち上げて座りチェストプレスをやってみると、チューブの長さもちょうどいい感じでした。座った状態で、プレスだけでなくフライやトライセップス・エクステンション、キックバックなどもできます。Pagesプリズナートレーニングの内容と実践して分かった3つのことプリズナートレーニングのやり方やメニューなどの内容を評判とともにご紹介。内容や評判だけでなく、プリズナートレーニングのスクワットやブリッジを実践して初めて分かる効果も紹介します。プリズナートレーニング続編の追加メニューと実践ノウハウプリズナートレーニングの続編「超絶グリップ&関節編」で追加された握力、体側、首、ふくらはぎの4つのトレーニング、トリフェクタと呼ばれる3つの能動的ストレッチ、実践ノウハウの内容と効果をご紹介。プリズナートレーニング外伝」では、トレーニングを体操選手がやる運動神経系とボディビルダーがやる筋肉系とに分け、自分の体重だけで筋肉を大きくする筋肉系トレーニングのやり方を詳しく解説。おすすめのプッシュアップバーは格安のドンキホーテ品で十分プッシュアップバーは、手首の負担を軽減し肩甲骨の稼働域を広げると共に大胸筋を効果的に鍛えることができます。固定式のプッシュアップバーはドンキ品で十分ですが、おすすめは大胸筋以外もトレーニングできる回転式です。運動不足で腹筋ローラーを使えば膝コロでも確実に腰を痛める腹筋ローラー(アブローラー)の使い方は簡単ですが、運動不足でいきなりやると腰を痛めるので要注意。出張に持っていけるコンパクトな腹筋ローラーもあり、手軽に満遍なく上半身を鍛えることができます。アシスト付きの腹筋ローラーで手首、肘、腰の怪我を防止する進化した腹筋ローラーなら、グリップ形状で手首と肘の怪我を防止し、アシスト機能で腰痛も防止してくれます。おすすめのアシスト付き腹筋ローラーと、実際に使ってみて初めて分かるその効果をご紹介します。筋トレ初心者と腱鞘炎予防にはチューブのモビバンがおすすめ筋力に応じて負荷が変わるモビバンは、筋トレ初心者や運動不足の中高年に向いています。腱鞘炎予防には、チューブの端に輪が付いているモビバンがおすすめですが、傷が入ると切れやすいので消耗品です。フィットネスマットは衝撃吸収と保温のために厚手を選ぶべし様々なフィットネスマット(ヨガマット、トレーニングマット)が売られていますが、衝撃吸収と保温が目的なのでできれば1cm程度の厚手がおすすめ。運動中は汗をかくので消臭剤も必需品です。自宅で懸垂できるコンパクトなおすすめチンニングスタンド懸垂に使える器具には、ドアジムやぶら下がり健康器タイプなどがあります。場所を取らず自宅で使えるおすすめのチンニングスタンドとして、組み立て式のアイアンバーのメリット・デメリットをご紹介します。自重トレーニングを始めるなら、この本と動画を参考にすべし運動不足の中高年が、いきなり高負荷のウェイトトレーニングをやるのは怪我の元。本や動画を参考にしながら、関節の可動域を広げ筋肉を徐々に目覚めさせるために、自分の体重だけを使う自重トレーニングから始めましょう。はてなブックマークPAGETOPウェイトトレーニングと比べて、チューブトレーニングは高負荷が掛け難い等のデメリットもありますが、怪我をし難い等のメリットもたくさんあります。腱鞘炎予防に最適なおすすめのトレーニングチューブを紹介します。筋トレダイエットで脱メタボ(糖尿病予防).。