08時15分Pocket美肌をになりたい!というのは多くの方にとっての願い。お肌が美しく保たれているだけで、気持ちまで明るくなることもありますよね。そもそも「美肌」って何なのでしょうか?美肌づくりのために、毎日の生活の中でどんなことに気を付けたらよい?美肌の基礎知識をまとめました。美肌とはどんな肌かを知るために、まず私たちの肌の構造を見てみましょう。表皮は厚さが0.2ミリほどの薄い膜です。押し上げられ、一定期間留まった後に剥がれ落ちます。これが、「ターンオーバー」です。ターンオーバーのサイクルは通常1ヶ月程度です。角層では角質細胞が層を作っており、その間にあるセラミドを主成分とする細胞間脂質が、接着剤のような役割を担っています。表皮を内側から支えているのが真皮です。真皮は、肌の大部分を占めています。真皮は、繊維状のたんぱく質である「コラーゲン」と、それを支える弾力性に優れた「エラスチン」からなり、隙間をゼリー状の「ヒアルロン酸」が満たしています。大部分は、皮下脂肪です。クッションのような役割を果たしたり、体温を調節したりしています。美肌とはでは、美肌とはどのような状態を指すのでしょうか?「美肌」というと特別なことをしなければならないような気がしますが、本来美肌のためには、今述べた肌の3層がそれぞれ正常に機能して、肌が健やかに保たれていることが大切です。赤ちゃんのみずみずしく肌がきれいなのは、肌本来の構造や働きが損なわれていないからなのです。お肌のターンオーバーが正常なサイクルで行われることによって、古いものが排出され、くすみの少ない透明感のある美肌が保たれます。日焼けや洗顔のし過ぎなどによってターンオーバーのサイクルが短くなると、未熟な細胞が表にさらされてしまい、肌のバリア機能が弱くなってトラブルが生じやすくなります。反対に老化などによってターンオーバーのサイクルが長くなると、古い細胞が残り、くすみなどとなって現れます。美肌のためのハリや弾力つくるのは、真皮のコラーゲンやエラスチンです。老化や紫外線の影響などによって繊維芽細胞の力が弱くなると、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸の生産量が落ち、肌の弾力が失われてしまうのです。年齢を重ねるごとに、ある程度肌の機能が衰えることは、避けることができません。日々の生活の中で、衰えた部分を補ったり、機能の低下を最低限に防いだりすることが、美肌づくりには大切なのです。美肌は、毎日の食事によって作られます。お肌を美しく保つには、次のような成分が含まれた食べ物を取るとよいとされています。詳しくはこちら・ビタミン類コラーゲンの合成を促進したり、メラニン色素の沈着を防いだりする効果があるビタミンC、皮脂腺や汗腺の働きを保つビタミンA、脂質の代謝を促すビタミンB群、抗酸化作用があるビタミンEなどがあります。・コラーゲンお肌の弾力を保つ役割があり、ビタミンCと一緒に摂ると効果的と言われています。整えて便通をスムーズにすることで、美肌にもよい効果が期待できます。中でも水溶性食物繊維が多く含まれる海藻類や果物類がおすすめです。詳しくはこちら水分みずみずしい美肌を保つためには、外側からだけではなく、内側からしっかりと水分補給をする必要があります。1日に必要と言われる水の量はおよそ1.2lです。体を冷やさないように、常温程度の水を、少量ずつ何度かに分けて飲むのがおすすめです。運動は血液の循環をよくします。それによって栄養素や酸素がお肌に届けられ、顔色がよくなるなどの効果が期待できます。お肌の新陳代謝、すなわちターンオーバーが活発になり、古い角質が剥がれ落ち、新しいお肌に生まれ変わりやすくなるのです。血行を促進して美肌をつくるためには、ウォーキングなどの有酸素運動、筋肉を伸ばすストレッチなどがおすすめです。睡眠不足が続くと、お肌が荒れたり、メイクのノリがイマイチだったりということも多いですよね。寝ている間に分泌される成長ホルモンにはお肌のターンオーバーを促す作用があると言われています。美肌を保つためには、良質な睡眠を取ることが必要なのです。熟睡するためには、昼間太陽の光を浴びる、入浴で体を温める、寝る前にスマホやパソコンを見ないといったことが大切です。詳しくはこちらスキンケア美肌のためには、やはり毎日のスキンケアが欠かせません。スキンケアは、汚れを落としたり保湿を行ったりして肌を健やかに保つもので、顔を美しく整えるメーキャップとは通常区別されます。メーキャップ化粧品に対して、スキンケアを行うための化粧品を基礎化粧品(スキンケアプロダクツ)と呼びます。基礎化粧品には以下のようなものがあり、それぞれ目的が異なります。洗顔料...汚れを落とすためのもの化粧水...肌を保湿するためのもの乳液...水分を閉じ込めるためのもの美容液...有効成分を補うためのものそれぞれの目的に合わせて使い分けると同時に、自分の肌に合ったものを選んで活用することが大切です。美肌の大敵となるのが、紫外線です。紫外線を浴び続けると、メラニンが過剰生成されてシミやくすみが生じやすくなります。紫外線の中でもUVAと呼ばれるものは真皮の奥深くまで到達し、コラーゲンを変質させてお肌の弾力を失わせることもあります。美肌を保つための紫外線対策として、帽子やストール、手袋、そして日焼け止めなどを活用するようにしましょう。日焼け止めを選ぶ際は、紫外線USBを防ぐ力を示すSPFやPAの数値をチェックするとよいでしょう。まとめそれでは最後に、美肌についてまとめておきます。おいしい水と健康生活.com。