充実した毎日を送るために、暮らしを自分でつくっていこう。好きなことで埋め尽くそう。今年の目標「100冊の本を読む」なんとか達成しました!ぎりぎりセーフでした(笑)そして記念すべき?100冊目の本がこちらです。山崎潤子この本、どっからどう見てもダイエットの本ですが、実はダイエットの本という枠に収まりません。そもそもダイエットって「食べる量を減らして運動するといい」んですよね。そんなことわざわざ言われなくても、みーーんな知ってます。してダイエット本を読むのか?ーーーーーそれは、“知っている”けれど、“実行できない”から、“継続できない”から。この本は、こうすると痩せるよを教えてくれる本ではなくて、本当はやりたい・やりたくないと思っているのにできないことをできるように導いてくれる本なのです。ダイエットを指導するのは心理学の先生で、認知心理学を使ってダイエットに取り組みます。2018-04-13Amazon楽天市場ダイエットを始める前にすることまず最初に「現状分析」を行います。太ったのか自分を正確に知るためにこれまでを振り返ります。次は、「目標設定」です。なりたいイメージを設定します。どのくらいでどれだけ痩せるか目安を決めます。それから、「アクションプラン」を立てます。無理なく取り入れられそうなプランをいくつかあげます。ダイエット中にすることアクションプランが実行できたか○×記録をとります。一ヶ月経過したら、PDCAサイクルを回します。プランを立て実行した記録をもとに、チェックして新たなプランを考えます。次に、○×日誌を読んで振り返り、気付きを記します。正しい知識や情報を仕入れ、自分のアクションプランの効果を確かめます。本では、停滞中にするべきこと、またどのような考え方をすればいいのか、ダイエットだけでなくそれ以外の目標を考えることなど、挫折しそうになる場面のフォローもたくさん書かれています。「一生続けられるかどうか」なのです。「我慢」は続きません。無理なく実行できるアクションプランを作るためには、「自己受容」が必要です。「自己受容」とは、どういうことかというと、食べたい欲求のある自分を受け入れること。自分の価値観や性質を否定せずに受け入れることです。食べるのが好きな自分を「自己受容」できなければ、食べないダイエットや置き換えダイエットなどを選んでしまい、失敗を繰り返すことになります。食べるのが好きな自分を「自己受容」できていれば、好きなものを食べて量を減らす、ゆっくりと食べるなど現実的な目標とアクションプランを立てることができます。他の誰かが成功したダイエットは、自分に合うダイエットとは限りません。自分の価値観と性質をしっかりと見つめ直すことが大切なのです。感じたことダイエットにPCDAサイクル?ダイエットの本では出会ったことない言葉でびっくりしたんですが、なるほどなるほど、確かにできたことできなかったことを検証して次のプランに生かすってダイエットに必要ですよね。止まってしまうから挫折するのだそうです。このやり方、今回はダイエットに使用していますが、どんな目標でも達成するためのプロセスとして応用できますよね。この本はダイエットの本というよりも、もっと大きなテーマを取り扱っていると思うのです。それのテーマとは『認知心理学をつかった習慣形成および脱習慣化の方法』です。なりたい自分になるのは難しいです。一時的な変化ではなく継続させるのはとても難しい。自分を変えたいときには、100%達成可能なアクションプランをつくり行動できたことを評価し、自己有能感を高めるとよいのだそうです。ハードルをあげすぎることなく、強い信念を持ち続けていれば、自分にもできそうなきがします。永久キープのためにはできるだけゆっくり痩せて、その痩せる習慣を身につける。なんだかトライできそうな気がしてきました。読んだのですが、アマゾンプライム会員は無料で読むことができます。著者のダイエットのお話の間には、二人の編集者が同じくダイエットに挑戦している様子が漫画になっています。自分にも当てはまるあるあるがあったり、、その人に合うそれぞれのアクションプランを立てることが大事なんだなと実感します。気になる万年筆の裏抜けは?スターバックスのジャーナルブックを購入しました。以前から欲...2018-11-21カリグラフィー初心者がつけペンと万年筆でイタリック体に挑戦カリグラフィーの本を参考に文字の練習をしてみました。はてなブログPro高校・中学・小学の子どもをもつ40代主婦。子育てに忙しい時期が一段落し、コーヒー片手のひとり時間をこよなく愛する。万年筆・手帳をはじめとした文房具、洋服づくり、英語学習が好き。好きなことで暮らしを満たそう。楽しく前向きな日々を送ろう。暮らしをつくるヒントを綴ります。月別アーカイブ関連記事2019-07-21【読書記録】『ハッタリの流儀』読みました。真面目な人ほどハッタリが必要かも。読書記録このサイトについてお問い合わせプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!piyo53さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。