1h40水曜は藤田さんのところへ行って、夕方は雨だったのでなにもやらず。木曜は買出しをしたら時間切れ。今日はレース以来8ヶ月ぶりの20k走だったが1時間20分すぎたら脚が痛い。104rpm+背中の痛みは一番ひどかったころよりだいぶ緩和。一時は寝ているときも突っ張るような感じがあったが、肋骨上部の痛みとともにだいぶ無くなってきた。膵臓あたりの問題だったのか。今日ははじめから妙に心拍が高く、疲れている感じ。三頭筋は12.5キロでいけたものの、肩は10キロでよかった。ランのキロ4のところはまだよかったが、キロ3分20のところでふだんより追い込んだようになり、ガクガク感があった。乳酸を出す目的でなく筋肉目的なので、追い込んでもしょうがない。短いインターバルにしたほうがよい。10m和ごこちで揉んでもらったあとに軽く。ふくらはぎがだいぶ楽になった。基準の位置がわからなくなったので最重からの戻しで管理。-10のところで140HR強、-11のところで130HR弱。7.30ダウンプル100ぜんぜん泳いでなくて、6月のはつかいち以降の8ヶ月で8.5キロしか泳いでないけど、なぜか泳げる。アイアンマンだときついだろうが皆生の3キロなら充分いけそう。なるとますます練習する気がなくなる。右肩がやや引っかかるのでゆっくり水を持ってくるようにすると痛くない。昼も夜も忙しく一日の売り上げの最高記録。中休みにギリギリ1時間走って、メシもクリフバーとプロテインですませた。7周目までビルドアップ気味に、といっても最速ラップで4分23ぐらい。6月のレースまでに積み上げた貯金が無くなったのか12月末ごろから急にランが遅くなってきた、体重は69キロぐらいであまり変わらないが、ふつうに楽に走ったときのペースがキロ4分50ぐらいになっている。15m252kcal12kphー100015kphー100018kphー30012kphー1000もう少しやるつもりだったが、風邪や回復不良、時間がない、などで間隔が空きすぎてどうしようもないので、上体の維持トレーニング程度に移行。そのぶん脚には負荷をかけていかなければ。肩の種目はじき無くす。5m市からきている健康診断の案内で、近所の集団検診にいけてなかったのでぜんぶまとめて中区の健康センターで済ませてきた。午後はスピニングをやろうと思ったがあまりにも調子が悪いので断念。その後藤田さんのところで腰などを診てもらう。22:34)店で最重要の酒が切れそうなので朝なんとなく酒屋さんに電話したら、なんと品切れ。蔵にも在庫なしとのこと、これは大ピンチ!米違いの同じ酒は2本持っているけど、これは希少なのでまだ出すわけにはいかない。市内の目ぼしい(マニアックな)酒屋に電話してもまったく在庫なし/取り置き分のみだそうで。いちど冷静に考えて、「一見マニアは買いに行きそうにないがおそらく在庫している」と思われるチェーン店に連絡して、焼山店に2本、竹原店に3本、八本松店に2本あるのを確認。竹原の小さな酒屋さんに片っ端から連絡して2軒に4本ずつあるのを確認。広店を勘違いするというハプニングがあったものの、中休みいっぱい使って車でぜんぶ回ってきた。これで20本確保したので、10月まではギリギリなんとかなりそうだ。竹原でも忠海とか向こうのほうはチェックしなかったのと、通販で在庫していそうな店はいくつか頭にあるので、最悪ヤバそうだったらまだ手はあるはず。4h57ランをやりたかったが筋肉の回復の遅れや仕事の状況でいいタイミングで入れられなかった。07:32)土曜日は走る予定が、朝の時点でちょっと喉がおかしかったし、金曜まで寒かった反動で忙しくて時間がなくなった。マッサージには行きたかったが、結局サウナのみ。日曜日は天気も良くなり、昼の最高記録。かたずけに3時半までかかりそれから夜のジビエの会の準備、蕎麦21人前を用意して参加。104rpm思いのほか脚が疲れていたのでラクラクに終始。それにしてもエアロバイクは体勢が難しい、暑い。104rpm+今日は、やっている内容はあまり変わらないがアクティブレストの心境で。踏み出し部分を強調するためもあり半年ほど低めのサドル位置で漕いでいたが、かなり前の方に座っているし、ポジションをひとつ上げてメモリ13の位置にした。これでサドル高71センチのはず。回しやすくなったので、ときどき200〜250Wまで上げて様子を見た。34m+25mうどん屋ライド2週ぶりの筋トレでわりと筋肉痛あり。6mの北風が真っ直ぐ吹きつけて厳しかった。混雑箇所を抜けて安定した部分で時速24キロで巡航していたとして、270W前後になっているはず。帰路は逆に時速33キロ巡航として150W弱だろう。いうより、39-16固定ギアなので約100rpmで時速30キロであり、ジーンズだと脚が回りにくく110rpmがいいとこで、そちらの限界で速度が33キロほどに決まってしまう。10m2週間ぶりなので控えめに、と思っていたが、背中の負荷設定を5キロ多く間違えていた。エアロバイクはMTのラスト30秒で回転数を倍に上げて500W超を出してみた。はじめから高回転で負荷が上がるのはまだいいが、回転数を上げていくのはしんどい。スイムは今日も障害物多し、異常に遅い人はターンのところで一瞬譲れば全体的にうまく流れて自分も泳ぎやすい、という思想は、まあ、ないか...。道路でも異常に遅く走って譲らんやつはいっさい譲らん。年寄りになるほどよりマナーが悪い気がする。12m12kphー180015kphー50012kphー200ひさしぶりなので無理せず。22:23)なし結局1週間なにもしなかった。来週から徐々に戻す予定。22:20)昨日は買い出し後からだ工房で揉んでもらった。今日は調子が良ければなにかしようかと思っていたが、昨晩から謎の頭痛で朝も治っておらず、バファリンでごまかしてなにも運動はしなかった。23:07)今回の風邪はわりと展開が早い。月曜の夜はとにかくしんどかったが、火曜はバファリンを飲んでフワフワ営業でなんとかこなした。中休みに買い出しに行き、背中にクリフバー2箱、ハンドルの上に豆乳12キロの箱を半分はみ出して置き、左手にヨーグルト4キロを引っ掛けて豆乳の箱のはみ出た部分を支えながら、右手で片手運転して帰った。これが意外と苦行で、左腕に10キロほどモロに重さがかかりっぱなしで耐える感じになり、相当ギリギリだった。水曜は散髪と藤田さんとちょっと仕事した以外は家でゴロゴロ。今日はふつうに仕事して中休みはサウナ。風邪が治るだけでなく、それ以前からの「回復力がない」のも解消したいので、明日まで休んでみて、週末どうするか決める。無理せず休むかもしれん。22:13)風邪をひいた。朝からおかしかったが、昼過ぎからいよいよだるくなりはじめた。前々から回復が異常に遅くおかしかったので、思いきって1週間ぐらい休んでみよう。数値1217朝気合を入れて70食近く打ったが忙しくほぼ売り切れ。その後即走りに出たが、えらい遅い!!うんこが重りになったのか体調が悪いのか、数値が悪いから体調が悪いのだろう。前からえらく回復が遅いのだが、原因がわからない。暖かくてTシャツ短パンで充分だった。22:30)今日は筋トレの予定だったがやめて、軽くジョグでもしようかと思ったが時間がないのでやめて、結局和ごこちのみ。身体の回復が遅すぎる。