行動科学実践の手引き。スマートフォン用の表示で見る行動科学実践の手引き。人が自由に行動し、自由を謳歌するために、行動科学(行動分析学)の知識と実用的なノウハウを記す。About2016-12-17仕事で疲れた日はスモールステップ&スモールタイムで少しだけでも行動しよう行動の処方箋Q.今月からブログをはじめした。仕事から帰ってくる頃には残業で疲れているし、日によっては上司に嫌味なことを言われて気持ちがささくれています。動画をみて時間が過ぎてしまい、結局ブログを書けずじまいになってしまいます。A.帰宅途中のカフェにでも寄ってブログに関連した作業を少しやってから帰りましょう。ブログ自体はスモールステップ&スモールタイムで取り組み始め、省エネで更新できるくらいまで「ブログを書く能力」を伸ばすと良いと思います。解説:スモールステップでもやり続ければ、能力が伸びて省エネで行動できるようになる残業や上司の嫌味がどう影響しているかを行動随伴性ダイアグラムで分析してみましょう。好子出現の強化ですね。残業や上司の嫌味は確立操作で、動画という好子の働きを強めている可能性がありそうです。次のような分析も成り立つかもしれません。動画を観ている間はブログを書く作業をしなくて済みます。この場合は、「ブログを書く作業」が嫌子で、嫌子消失の強化となります。残業や上司の嫌味が確立操作となり、この嫌子の働きを強めている可能性がありそうです。現状、自宅に戻ってしまうとニコニコ動画という現実逃避の手段を止めるのは難しそうなので、自宅に帰る前に何かができるといいかもしれませんね。ブログを書き始めたのが今月ということで、ブログを書くための能力の不足が想定されます。ブログを書くことを行動ではなくパフォーマンスと捉え、課題分析してみると良さそうですね。ブログにできそうなネタをネタリストに書いておく記事に書くネタを決めるネタを元にどんなことを書くか検討する記事に含める内容を箇条書きにする箇条書きをもとにラフな文章を書くラフな文章を修正する修正した文章を投稿する単純にブログを書くといっても、かなり細かく分解することが可能です。やって分解することができると、スモールステップのToDoが設定できるはずです。仕事で疲れている時や嫌なことがあった時は、最初に書いたように、現実逃避系の行動に付随する好子や嫌子の影響力が高くなります。短い時間でできそうな、負担の軽そうなToDoをやるといいと思います。スモールステップ&スモールタイムです。課題分析した小さなToDoを1つだけ、10分間取り組んでみる。それも家に帰る前にな(・д・)9mビシッスモールステップであっても、繰り返し何度も取り組んでみれば、徐々にブログを書くというパフォーマンスが達成できるようになります。パフォーマンスが伸びるに従って、やることの難易度を高めていってください。一定時間内でどこまでできるかチャレンジしてみるとか良さそうですね。していると、また能力が伸びてブログを書くことがより簡単になります。省エネでブログが書けるくらいになれば、仕事で疲れていても、ちゃんと投稿できる日が増えてくると思います。その域に辿りつくまで継続に不安を感じるのであれば、行動契約しましょう。目標やルールを設定し、自らの行動について自己評価する自分で行動を強化することで行動を維持・変化させるセルフマネジメントの問題を解決するためのプロセスとは?科学的な問題解決のプロセス問題解決パターン1:時間やお金を無駄遣いしてあとあと追い詰められる問題解決パターン2:決意がスローガン止まりで行動につながらない問題解決パターン3:行動する理由をつくる4つの方法で継続しよう問題解決パターン4:面倒くさい問題の「自分なりの解決パターン」を手に入れる。