2016/01/23SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEついに夏になり“花火大会”や“お祭り”の季節になりました。みなさんも浴衣や甚平を着る機会があるのではないでしょうか?足元はサンダルや下駄を履いていることだと思います。履き慣れないもので歩き”ねんざ”をしてしまう人は非常に多いです。花火大会で”ねんざ”をしないように、『足首の構造や動き方、どんな状態で”ねんざ”が起こるのか』についてご紹介します。Anatomy-足関節はどう動くの?足関節動きについてご紹介します。足関節は上下に動いたり左右にねじれたりします。《回外(内向きの動き)》なぜこんなにグルグルと動くのかご説明すると、足関節の二つの関節が組み合わさって動いているからです。二つの関節とは距腿関節と距骨下関節です。距腿関節とは?足関節の底屈・背屈の動きをする関節です。この関節は脛骨・腓骨・距骨で構成されます。Anatomy-距骨下関節とは?足関節の回内・回外の動きをする関節です。この関節は距骨と踵骨で構成されます。Anatomy-足関節の“安定な位置”と“不安定な位置”とは?足関節はさまざまな方向へよく動く関節です。動くということは不安定であるとも言えます。そのため足関節には捻挫が多いと考えられます。足関節のどのポジションで不安定になるのでしょうか。距腿関節の安定性とは?距腿関節は背屈・底屈運動を行います。背屈位で安定し、底屈位で不安定になります。理由として距骨の形が関係しています。距骨を見てみましょう。Anatomy-距骨の前は後ろより幅があるため、背屈した時に脛骨・腓骨間にはまり込み安定します。そのため距腿関節は底屈位で不安定になります。続いて距骨下関節についてご紹介します。距骨下関節の安定性とは?距骨下関節は回内・回外運動を行います。距骨下関節は回内位で安定し、回外で不安定になります。これは内果より外果の方が下方にあるため、構造的に回内の方が安定しているためです。回外の方が骨性の支持が弱いため不安定になります。足関節が一番不安定な状態(”ねんざ”しやすい)とは?足関節が一番不安定状態とは、底屈+回外の状態です。この動きは内反といいます。この状態では骨性の支持が乏しく、外側の靭帯での制御になります。外側の靭帯は弱く、靭帯で支えきれなくなるとねんざを起こします。外側の靭帯とは?有名なのが前距腓靭帯や踵腓靭帯です。Anatomy-足関節の内反状態はとても不安定のため、ねんざのほとんどがこの状態で起こります。ねんざの詳細、ねんざ後の対処方法、予防方こちらでご紹介しています。ご興味がある方はご覧ください→”ねんざ”についてはこちらからどうぞ!まとめ足首は別名足関節といいます。足関節は距腿関節と距骨下関節で構成されて、この二つの関節により足首がグルグル回ります。動きは回内・回外です。足関節は底屈・回外で最も不安定は状態となり、この状態を内反といいます。ねんざはこの内反の状態で起こるのがほとんどです。ねんざの詳細、ねんざ直後の対処方や予防方法については、こちらでご紹介しています。ご興味があればご覧ください→”ねんざ”についてはこちらからどうぞ!今回は足関節の構造や動き方、足関節の不安定な状態についてご紹介してきました。不安定な状態を知っておくだけでも”ねんざ”を予防できます。すねの痛みの原因をご紹介!この記事を書いた人チビマル理学療法士として、医療機関で多くの方のリハビリを行っており、のべ1万5千人以上の方のリハビリ実績があります。理学療法士の視点から、カラダの痛みやトラブルを改善できるように、最新の医療業界の情報やセルフエクササイズなどを根拠やエビデンス、ガイドラインに基づきご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ご依頼も、こちらからお問合わせをお願いします。当ブログへお越しくださり誠にありがとうございます。サイト運営者で理学療法士のチビマルと申します。