糖尿病と診断されてから、運動療法のために歩くことを決意したIさん。休日を利用して週に1回30分のウォーキングを始めてから、歩くことが大切だと実感したIさんは、買い物の時は意識して色々な場所を廻るなど、日常生活の中で歩数を増やすことを心掛けています。心地よいと感じるペースで歩くウォーキングは、ランニングなどのキツイと感じる運動よりも手軽におこなえるので続けやすく、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動なので運動療法としてオススメです。食事療法もプラスして約4ヶ月で体重-5kg、HbA1c6.9%→6.3%へと改善されました。ご自分に合った運動・食事療法がみつかりましたね。糖尿病で通院中のUさん。仕事の都合上、食事時間が不規則で忙しいため、どうしてもおにぎりや菓子パンのみで昼食を済ませていました。栄養指導を受けて、野菜を先に食べると血糖値の上昇が緩やかになることに納得されたUさんは、昼食にお弁当を持参することを開始。ご飯はしっかり150g計量し、野菜中心のおかずを入れています。続けやすいことが大切だと話すUさん。お弁当作りは負担にならないように、夕食分と一緒に作っておられます。休日や夕食時の甘いものを控え、1袋全部食べていた菓子類は、エネルギーの少ないものを選ぶようにもされています。努力の結果、9ヶ月で体重は61.1kg→55.5kgへ、HbA1cは10.3%→5.9%と大改善!食事療法は続けることできちんと結果が出てきます。野菜を先に食べることが当たり前になったと話すUさん。様65歳:男性2013年11月もともと野菜好きだったTさん、栄養指導の中で「食べる順序で血糖値の上がり方が変わる」ことを知り、血糖値の上昇が緩やかになるよう野菜を先に食べることにしました。「ごはんの適量」を知ることで、大きなお茶碗で好きなだけ食べていたごはんを、自分の適量150gを意識して食べるようにしました。その結果、HbA1c7.6→6.1%、体重77.8kg→71.1kgと大変改善されました。Tさんが実践されている「野菜から先に食べる」「ごはんは適量を食べる」ということは、どちらも食事療法のコツの1つです。他にもたくさんの食事療法のコツがあります。自宅では動かないからと当院のたのしか♪体操教室(ロコモ体操)に通い始めて2年が経ちますね。(ロコモ体操とは、腰や膝の関節や骨のトラブルなどの障害で要介護・寝たきりを防ぐ為の体操教室です。週一回の教室でカラダを動かす大切さに気付いたYさんは、買い物に行く時には歩くように心がけ、朝のウォーキングも始めました。「これから寒くなりますが続けられそうですか?」とお声かけすると、「頑張りますよ!」と元気に答えてくださいました。寒い時期のウォーキングは、いつもより長めに準備体操をおこなってから始めてくださいね。運動療法の効果もあり、体重60kg→58kg、HbA1cは5%台をキープしています。このまま無理のないように続けていきましょう。健康診断で血糖値が高いと指摘されて以来、間食をやめて、ごはんを減らすことを実行されていました。当院の栄養指導で、ごはんを目分量で減らすのではなく、Uさんに合った適量を計ることで、血糖値が安定すること、目分量でのごはんの減らしすぎが間食をしたくなることに繋がると気づいたUさんは、早速ごはんの計量を実行!8ヵ月を経過した今もごはん140gの計量を続けられ、間食をされていません。その結果、HbA1cは9.9%→6.8%、体重は57.4kg→50.7kg、LDLコレステロールは216mg/dl→136mg/dl、中性脂肪は195mg/dl→87mg/dlへと大改善!お寿司1個分のごはんの量でも血糖値の上昇に影響を及ぼします。ごはんをきちんと計ることで「血糖値が上がりすぎない」という安心と、「ご飯を計ることができている」という自信が成功に繋がったのではないでしょうか。食事療法だけでなく運動療法にも目を向け始めたUさん。今は「いつもより5分多く歩く」という新しい目標にチャレンジされています。鹿児島から通院されているSさん。通院を始めた頃は、「食事療法はやっても効果がでない」と仰っていました。栄養指導の中で野菜を先に食べると血糖値の急上昇がおさえられるということをお伝えするとすぐに実践され、現在はお仕事の合い間にウォーキングもなさっています。その結果、HbA1c8.3%→6.2%、体重78.3kg→73.4kgと大変改善しました。3つを継続した結果ですね。「じぶんのカラダのために効果が出るなら頑張れる!」と強い目力でおっしゃいます。これからも、Sさんにとって効果がある方法を一緒に考えていきたいと思います。「薬は増やしたくない」「体重を少しでも減らしたい!」という思いがあり、運動療法に少しずつ取り組み始めたKさん。買い物に行くときは出来るだけ歩くように心がけ、今年の5月より当院のたのしか♪体操教室にも参加。最初は、「私に出来るかしら?」と心配されていましたが、ストレッチクラスから始め、現在はストレッチクラスとゆがみ改善クラスを併用し週1回定期的に参加されています。「自宅でも習ったストレッチを頑張ってます!クラスに来てから少し体重が落ちましたよ!でもまだまだよね~。」と笑顔でおっしゃるKさん。日常生活に様々な運動療法をプラスした結果、体重85kg→82kgLDLコレステロール164mg/dl→96mg/dlへと改善されました。1日の目標活動量は8000歩で、これは骨粗鬆症予防や筋肉量を維持するための目安にもなります。この歩数を参考に今の運動を継続なさってください。お低下症で通院中のHさん。健康に対する意識が高く、体重を減らすと血圧が下がるということを知っていたHさん。毎日のウォーキングと朝昼晩たっぷりの生野菜を食べること、大好きな回転焼きを買いに行くのを控えるということを実践されていました。食事のカウンセリングをするうちに、Tさんはウィンナー、ハムなどの加工食品、納豆や、魚の干物、味噌汁など塩分が高い食材が同じ食卓に並ぶことがあり、そのような時はいつの間にか塩分の取りすぎにつながっていたということに気が付かれました。実行力の高いTさんは、その日から塩分の高い食材は1食に1品までにする、汁物は1日1杯までにするという新しい目標を実践!努力を続けた結果、お薬なしで血圧は186/117mmhg→124/80mmhgへと大改善!体重も5kg減りました!食事と運動の自然の力だけで健康を維持したいというTさんの強い思いと奥様のご協力の賜物ですね。食事・運動療法は続けることで必ず効果は現れます。甘いものが好きで、おはぎなどの和菓子を仕事の合い間や自宅で食べていたTさん。栄養指導の中で、お菓子よりも果物を食べる方がカラダに良いということを知り、果物を選ぶようにされました。お薬の内服もあり、体重71.8kg→66.4kg、HbA1c9.9%→6.6%と大変改善しました。最近、ご家族と一緒にスポーツジムに通い始めたとのこと。「大好きな家族と一緒だと、楽しみながら運動ができます!」とおっしゃるTさんの素敵な笑顔が印象的です。ご家族の存在が食事療法や運動療法を継続する源になっているようですね。これからも今のペースで楽しみながら続けていきましょう。糖尿病で通院中の方です。当院を受診されてから、体重を減らすために毎日60分のウォーキングを始めたMさん。歩くだけでなく、速度に変化をつけるなど工夫したウォーキングをなさっています。お家でも、バランスボールに乗ってインナーマッスル(カラダの奥深くにある筋肉)を意識するなど、積極的に動くよう心がけておられます。このように有酸素運動(ウォーキングなど)と筋肉トレーニング(バランスボールなど)を組み合わせて行うことで相乗効果が得られます。積極的に運動療法に取り組まれた効果もあり、現在は体重61.5kg→58kg、HbA1c8.2%→5.7%と改善しておられます。運動は継続が一番大切です。これからも無理のないよう楽しみながら運動療法を続けてください。