フルーツはビタミンやカリウムなどの栄養素が多く含まれている一方で、果糖が多く含まれることは知っているけど、食べ過ぎてなかなか減らせないと話してくれました。夏場はアイスも食べたくなってしまうけど、血糖値のためにグッと我慢していることが多かったと話してくれました。そこで、フルーツ大好きな私は「果物を冷凍して食べてみる」ことをオススメしました。冷凍すると、そのまま食べるよりも少量で満足できるのです、しかも冷たくて夏場にピッタリ!Kさんは早速果物を冷凍して食べてみたところ、食べる量が減ったそうです!「果物を食べることをやめるのではなく、冷凍させるという食べ方を工夫しただけなので、我慢している感じが全くしなかった」とKさんは笑顔で話してくれました。初診時はHbA1c8.8%でしたが、冷凍フルーツを試してみたり、野菜を毎食前に食べたり、食事にたくさんの工夫を取り入れて現在はHbA1c6.8%でコントロールされています。素晴らしいです!娘さんとお孫さんのために、美味しい料理を作り、ずっと健康でいたいという目標を持っているKさん。これからもその素敵な目標に向けて一緒に頑張りましょう。糖尿病で通院中のMさんは、当初、甲状腺の検査で当院を受診したのですが、その時の検査で血糖値が高い事が判り、念のために糖尿病の詳しい検査をした結果、糖尿病がある事が判りました。Mさんは当初、自覚症状が全くない上、まだ30代ということもあり、信じられなかったようです。Mさんは糖尿病がある事をしっかり受け止め、治療を前向きに取り組まれています。野菜から先に食べるのはもちろんのこと、毎食のエネルギー量をスマートフォンのアプリで調べ、1食のエネルギーを適正範囲内に収めるようにしたり、ジムに週に4回通って、体重を減らすようにたくさんの努力をしました。その結果、体重は5.6kg減、糖尿病の薬を使わずにHbA1cは6.4%から6.0%まで改善!今後は、ジムに行く日は、夕食が遅くなるため、ジムに行く前におにぎりなどの炭水化物を先に食べて、終わった後の夕食は野菜とタンパク質だけにしてみることに挑戦することを計画中のMさん。「糖尿病が早く分かったことで、食生活の見直しと運動量を増やすことができて良かった」と話してくれました!これからも締まった素敵な体を維持していきましょう!応援しています。様50歳:女性2019年7月2型糖尿病で通院中のIさん、以前より1日4回のインスリン治療に取り組んでいます。50歳と若く、仕事や家庭と忙しい中でも毎月の定期受診は欠かす事はありません。そんなIさんには1つ課題がありました。それは昼食前のインスリン注射の打ち忘れが多いことです。職場では打ちにくい、外食のときには持っていくのを忘れてしまう、後で打とうと思って忘れてしまう...等、月の半分程打てないときもあった昼のインスリンの打ち忘れでしたが、ここ2ヶ月ほどで激減!素晴らしいことだと思います!Iさんに打ち忘れが減った秘訣について尋ねてみると「医師や管理栄養士にお昼にもしっかりインスリンを打つよう勧められて意識が変わった」とのこと。仕事や家庭の環境が変わったわけではなくIさん本人の意識が変わったことで、昼食前にインスリン注射を打つという行動の変化に結び付いたのですね!糖尿病の治療を続けていく中で、Iさん自身が必要と考え、自ら行動を変えていくことはとても大切だと思います!HbA1Cの数値も7月は6.8%とここ数か月の中では最も良い値まで改善していましたね。今回、Iさんの意志で行動が変わり、それがしっかり数値を改善したことを自信にしていいと思います。これからもIさんを応援しています。2011年10月から半年ほど通院していましたが、血糖コントロールも良く、薬もなかったため、「大丈夫」と思い、治療を中断しました。それから5年程経った2017年9月に健診で血糖値が高いと指摘されてから、再び通院。それからは毎月通院しています。血糖値が高いと言われた2017年9月時点のHbA1cは8.2%。Yさんはその時「HbA1cが以前よりもかなり高くなったこと、服薬が始まったことがショックだった」と話していました。「糖尿病合併症になりたくない」と思い、食事カウンセリングの中で気づいた「間食や食事の組み合わせに注意する」ようになりその成果もあり、現在ではHbA1c6.2%と大変良い状態です。そんなYさんは食事カウンセリング中に「ここ最近、麺が多いこと」、また「夏に向けて『そうめん』が増える」とYさん。暑い夏にひんやりしてつるつると食べられるそうめんは美味しいですよね。そうめんだけ食べるとついつい麺類を食べ過ぎてしまいます。通院中のMさんは、初診時からすでに毎日体重測定をされており、「体重が減らない原因は、甘い物や、ごはんと麺を一緒に食べるから」と改善ポイントを理解していました。食事カウンセリングで『血糖値をゆっくり上げることで体脂肪になりにくくなる』ということを知り、血糖値の上昇を穏やかにする食物繊維が多く含まれる野菜を毎食、食事のいちばん最初に食べる=ベジ・ファーストに挑戦してみることに。用意するのは結構大変です。そこで、Mさんは買ってきた野菜をすぐに切ったりゆでたりして保存、いつでもすぐに食べられるように工夫したそうです。野菜を先に食べることで、ごはんと麺のセットをしなくなり、間食も減らすことができました。家族とスマートフォンのアプリを利用してグループを作り、毎日の体重を報告し合ったりもしているそうです。その結果、体重は71.3kgから63.5kgへ。HbA1cは6.6%から5.9%へと改善!暑くなり歩きに行く回数が減ったそうですが、食後10分、おうちでできる運動をやってみる!と約束してくれました。白内障の手術をきっかけに血糖値が高いことがわかり、ビックリしたそうです。「食べることは大切だ」と考えていたKさんは、10年ほど前に自己流で食事と運動で減量したこともあり、自分では意識していただけにショックだったそうです。今回、通院をすることとなり、再度「じぶんの食事のことを見直したい。じぶんができることは自分でやりたい!」という思いで食事カウンセリングを受けました。2毎回の何を食べたのか食事の記録もつけることで「食事バランスの見直し」をすることに。揃え、Kさんに合った「栄養とエネルギー量のバランスの良い食事」ができるようになったそうです。『私は大丈夫・私だけは平気』と思い込んで自己流をやり続けるよりも、食事のプロである管理栄養士に相談し実際にやってみることで、本当に自分のカラダに合った食事の方法、食事を見直すことができれば、カラダはどんどん元気に、健康になっていきます。揃った食事を続けて、お孫さんのためにも元気に健康にいきましょう。「体重を下げたい」「LDLコレステロール値を下げたい」と考えていましたが、ついお昼は菓子パンだけで済ませたり、ご主人が買ってくる甘い物を夕食後に食べたりすることがいつの間にか習慣になっていました。甘い物を完全に食べないようにすることは難しいと感じたIさん。「毎食野菜を先に、両手いっぱい食べること」を目標にしてみました。意識して夕食の後に甘いものを食べないようにしてみましたが、日がたつにつれて21-22時に間食する日が増えていることに気づき、間食の記録を付けてみることにしたそうです。書くことで振り返ることができるようになり、自分で思っていたよりも多く食べていることに気づいたそうです。間食の記録だけでなく「1日に食べたものを全部書いてみる」ことにしたそうです。すると、魚や野菜が十分とれているか確認することができるようになったそうです。今では「運動できた日」にもチェックをしてみたりするなど、食事と運動をIさんの自身のやり方でチェックできるようになってきたそうです。その結果、体重は4.1kg減量!お薬の助けも借りてLDLコレステロール値は118mg/dLまで下がりました。食事と運動を自分自身のやり方で記録しチェックしていく。これからも記録とチェックを続けてIさんにぴったりの健康維持の方法を見つけて行きましょう。通院中のYさんは1年前に当院で糖尿病の診断を受けました。身近な家族が糖尿病の治療を行っていたので「食事には気を付けていたのに...」とショックを受けていましたが、食事カウンセリングを受け、体重を減らすことで、インスリンの働きが良くなり、血糖値が下がりやすくなるということを知り、体重と間食の記録を始めてみることにしました。すると間食として食べていたアイスやお菓子は、仕事から帰ってきてすぐと、夕食の後だと記録をすることで意識するようになりました。そこでまずは夕食の後だけは何も食べないようにしてみました。お菓子のエネルギーを見て、高いものは量を減らすようにしました。その結果、体重は60.1kg→54.1kgへと減量!HbA1cは6%台の後半でキープされています。体重を測って記録することで、「気を付けよう」と思えるようになったそうです。間食の量や回数をコントロールするのに役に立っているのですね!体が楽になり、好きな洋服が着られるようになったと喜ぶYさん。2010年に糖尿病と診断され、2013年から当院へ通院していて今は内服薬とインスリンによる治療を受けています。仕事が忙しく出張も度々あり、そのため外食が多く、食事の時間も不規則になりがち、なんだそうです。そのためか「検査の結果もなかなか思うように改善しない」と話していました。そんな忙しい毎日を過ごすIさんですが、定期受診を決して欠かすことはありません。受診時には検査、栄養指導を受けています。忙しい中でもできること、1飲み物は、お茶かブラックコーヒーにする。2飲酒量を徐々に減らしていく。できる事を見つけてチャレンジしています。通院を欠かさず継続することで、カラダの様子、微妙な症状の変化や検査結果の変化、内服薬や注射の副作用など治療する上で大切な情報が私たちに伝わります。今の困った事や、分からないことなどの情報交換もでき、さらに治療に取り組む事ができます。治療を長い間続ける上で大切なことは、自分自身が病気を理解し治療に取り組む姿勢です。そのためにも今後も通院をつづけて行けるよう、私達も応援していきます。様43歳:女性2019年4月その日Mさんは体調が優れず当院を受診した時に検査を受け「血糖値が高い」ことが分かりました。『まさか血糖値が高いと言われるとは...』とショックだったそうです。食事カウンセリングの中で話していくうちに落ち着いて考えてみれば、体調が悪くなる前から「よく喉が渇き」清涼飲料をたくさん飲んでいたことに気づきました。清涼飲料水は舌で感じる以上にたくさんの砂糖を使っていることを知り、まずは清涼飲料水を飲まないことから始めてみることにしました。同時に大好きなアイスはいきなり止めるのではなく、量を減らしてみることに。食事だけでなく、カラダを動かすことにも挑戦。お子さんの送迎の時間を活かして歩くことを習慣にすることに。通院中のYさんは1年前に当院で糖尿病の診断を受けました。身近な家族が糖尿病の治療を行っていたので「食事には気を付けていたのに...」とショックを受けていましたが、食事カウンセリングを受け、体重を減らすことで、インスリンの働きが良くなり、血糖値が下がりやすくなるということを知り、体重と間食の記録を始めてみることにしました。すると間食として食べていたアイスやお菓子は、仕事から帰ってきてすぐと、夕食の後だと記録をすることで意識するようになりました。そこでまずは夕食の後だけは何も食べないようにしてみました。お菓子のエネルギーを見て、高いものは量を減らすようにしました。その結果、体重は60.1kg→54.1kgへと減量!HbA1cは6%台の後半でキープされています。体重を測って記録することで、「気を付けよう」と思えるようになったそうです。間食の量や回数をコントロールするのに役に立っているのですね!体が楽になり、好きな洋服が着られるようになったと喜ぶYさん。高脂血症と糖尿病で通院中のIさんが初回来院した時は、体重74.5kg、HbA1c7.5%でしたが、1年経った現在は体重は-4kg減の70.6kg!HbA1cは7.1%まで改善しています!Iさんが素晴らしいのは「守る」こと、です。医師から処方された薬を処方道理に欠かさず飲み続け、予約日にきちんと受診する。簡単そうですが、実はなかなかできることではありません!食事カウンセリングでも「特に食事に気をつけてはいない」と言いながら、ご飯を白米ではなく血糖値の上昇を緩やかにする玄米にしたり、人工甘味料を上手に取り入れたりとしっかり工夫しています。忙しい日々の中、努力し続けながらも決してそれを表に出さないIさんの姿勢、素晴らしいです!Iさんの小さなひとつひとつの積み重ねははっきり検査結果として表れています!Iさん、もし困ったことや迷うことがあれば、ひとりで悩まずにどうぞ遠慮なく医療スタッフに声をかけてください。私たちはがんばっているIさんのチカラになりたい!と思っています。これからも応援、しています。初診時は体重79.2kg、HbA1c7.5%でした。通院開始から5年経過したころ、体重が90.4kgまで増えていました。その頃の昼食は甘いドーナッツ、間食でアイスクリームを食べていました。間食だけで500kcalオーバーすることも珍しくありませんでした。原因は日常生活の忙しさやストレス。息抜きやストレス解消に食べていたようです。意識した食事をとっているうちに、驚くことにだんだん食の好みも変わってきて、今ではアイスクリームを食べたいという欲求もなく、気が付いたらしばらくの間アイスクリームを食べていないそうです!「自分でも昔の食事を思い出すとビックリする!」と明るい笑顔で話してくれます。厳しく食事を制限しない代わりに、体重を毎日測定し、増えた時には前日の食事を振り返る、という習慣を付けたことで自然と食事量が減っているようです。現在、体重67kg、HbA1c6.1%。今目標としている体重は59.5kg。母親が糖尿病が進行してしまい、糖尿病網膜症を発症したということから、糖尿病合併症の本当の怖さを知っているHさん。糖尿病合併症を遠ざけるためには、体重を適正まで減らすことで、血糖が下がりやすくなり、リスクも減るということから、1年半ほど前からずっと続けていることがあります。それは、1体重測定2毎食、麦ごはんを150g食べる3毎食野菜を先に食べる4毎日5kmのウォーキングの4つ。始めた当初からどんどん体重が減っていき、93.2kgだった体重は現在80kg~81kgでキープ。現在の目標体重は75kgとのこと。そこで食事カウンセリングの中で食事の内容をチェック。その中で野菜にかけている胡麻ドレッシングや、マヨネーズ、オリーブオイルでエネルギーを摂りすぎていることが判りました。そこで野菜にかけるものをエネルギーの低めなノンオイルドレッシングやポン酢に少しずつ切り替えることにチャレンジ中です。体重が減ることで、心臓や腎臓などカラダへの負担が減り、大きな病気を引き起こすことなく、長く人生を楽しむことができます。良くなっているか、それとも悪くなっているか」とても心配しながら通院していました。「これがいけない!でも中々変えられない・・・難しい・・・」ということが自分でいくつも思い当たっていることがあって、毎月大きな不安がありながら、それでもきちんと受診を続けていました。前の月の受診時の際11.8%だったHbA1cが、今月は10.1%まで改善していました!HbA1cの数値が1か月で1.7%も改善するのは大変に素晴らしいです!さらに素晴らしいことは体重が3.1kgも減っていたことです!大きな改善に繋がったのは「夜寝る前に何か食べるのを止められなかったけれど、今回はそれを止めた」にあるようです。カラダに良くないと分かっているけど中々止められない。それを何とかがんばってやってみる。続けていくことが体重を減らし、血糖コントロールの改善に繋がったのです!本当に素晴らしいです!【わかってはいるけどやめられない】たくさんの人が感じていることだと思います。そこから一歩踏み込んで生活習慣を変えることが出来たMさんは素晴らしいです!一步踏み出すことのできたMさんなら「それを続けていく」こともできるはずです!これからはHbA1cの値が楽しみになるような通院になるはずです!よい結果を一緒に喜びたいです!もし上手く行かないときとしても一緒に生活を振り返り次に繋げていきましょうね。仕事を辞めてから少しずつ体重が増えていったそうです。健康のためにカラダを動かそうと始めた週に1度スポーツジムも10年以上続いているそうです。そんなMさんは2019年の正月に「体重を5kg落とす」という目標を決めて、スポーツジムを週に3日に増やし、週に1日はお酒を飲まない休肝日とすること、ごはんにもち麦を加え食べ過ぎないことに挑戦中です。お酒が好きなMさん、ある時「夕食を食べるとお酒を飲みたくなくなる」ことに気づき、休肝日は早めに夕食を摂るようにしているそうです。Mさんは目標を決めたらしっかり継続ができるだけでなく、新しい発見を活かしてさらに次を目指す、そんな人です。2019年始まって2ヶ月。体重は「-0.9kg」と結果もちゃんと出ています。当初は体重を減らすために朝食を抜いていました。食事カウンセリングで「朝食をしっかり摂ることで活動の準備が整い、1日を通して体温が上昇し免疫力が上がるだけでなく、痩せやすいカラダになる」事を知り、それからは朝食を摂るようになりました。同時に体重の変化も毎日残しながら、甘い物を食べなかった日とプールに行った日に「〇印」をつけるようにしたそうです。するとどんどん体重が減ってきて「とても楽しい」と感じていましたが、次第に体重が減りにくくなってきました。そこでもう一つ見直すことに。食事の内容を見直してみるとカラダによいとされるアボカドやナッツ、オリーブ油やココナッツ油などの油類を摂りすぎていたので量を減らしてみました。それだけでなく周囲に「ダイエット宣言」をして、職場での頂くお菓子類が減り、コントロールがしやすくなったそうです。糖尿病で通院中のNさん。当初はHbA1cは7.0でした。「運動で改善していきたい!」という強い気持で週2日のジョギング+ウォーキングは継続しています。素晴らしいことです!運動で余分な脂肪をエネルギーに変えて消費することは、なかなか難しいのですが、継続してカラダを動かすことで心臓や肺、骨を使うことで強くなっていき、次第に筋肉が付いていきます。筋肉がつくと基礎代謝が高くなり血糖値を抑えることができるようになります。運動はとても大切です!が、食事を工夫することで、より運動の効果を高めることができます!運動に必要な筋肉や骨、そしてエネルギーはすべて食事から得ています。食事と上手につきあうコツもぜひ活用してみてください。現在のHbA1cは5.4ととてもいい状態です。運動療法はわかっていてもなかなかできないと相談をよく受けます。出来てもなかなか継続が難しいのが運動です。Nさんはそれをしっかり継続しています。素晴らしいと思います。糖尿病と診断されたのは約20年前。今まで食事に気をつけていろいろと実践してきていました。思うように数値が改善せず、1年前当院へ受診することに。管理栄養士と食事カウンセリングで食事の話をしていく中で「今の自分にできることはまだまだたくさんある!」と感じたそうです。家族で商売をしているということもあり、食事時間が不規則、昼食も取れたり取れなかったりといった環境だったMさん。3食しっかり食べることの大切さを知り、それでもできるだけ昼食をとれるようにしました。それだけではなく、野菜から先に食べたり、ごはんも150gで計量してみたり。食べたもののおおよそのエネルギー量も合わせて記入するという熱の入れよう。記録を付けることで食事の内容の把握ができ、食事の管理がしやすくなったとのこと。いつも一生懸命、素直に、前向きに食事療法に取り組んでいる姿、とてもステキです。3回打ちだったインスリンも9月から朝の分がなくなりました。これからもMさんのポジティブパワーで一緒に糖尿病治療継続していきましょう。糖尿病で通院中のSさん。去年の3月に当院で糖尿病と診断され治療開始。痩せていて、食事も気を付けていたため、「なんで私が糖尿病に...」という思いもあったようです。医師から『血糖値を下げるホルモンの分泌が弱くなっていたり、効き方が悪くなっているために高くなっている』と説明を受け、自身の身体に合わせた食事や運動をしていくことを決意したそうです。それからのSさんはがんばります!まずは職場の人に「お菓子を配らないで」とお願いしてみたり、毎食野菜をたくさん食べて、果物やごはんの量を減らしたり、帰宅時にはマンションの階段を5階まで上がる、など食事療法も運動療法もできることをしっかり始め、続けていきました。その結果、LDLコレステロールは薬なしで214mg/dL→135mg/dLへと大改善!体重も5kgの減量に成功、HbA1cは6%台でキープしています。治療を始めてもうすぐ1年ですね!続けることが一番大変なことです。脂質異常症で通院中のNさん。2017年5月に当院を受診、体重増加とLDLコレステロールの悪化傾向がありました。それまで自己流で食べる内容や量の調整など工夫していました、が、なかなか効果が出なかったそうです。現在は、治療のために定期的に検査をしっかりと受けて、管理栄養士から食事カウンセリングを受け、前向きに治療に取り組んでいます。積極的に野菜を取り入れ、食事の最初に野菜を食べるようにしているそうです。体重を落とすために、ご飯やパンなど炭水化物を含んだものを減らすようにしたそうです。エネルギー量を気にするあまり、食事が野菜だけになってしまい、食後にお腹が空いて間食をしてしまったり、野菜サラダばかりのため、味に飽きてしまいオイルを多めにかけてしまったりしているそうです。頑張ろう!とするあまり極端な減量になってしまったり、偏ったものしか食べないようになってしまったようです。3身体の調子を整えるものを過不足なく摂るのがバランスのよい食事です。足りなくても、逆に多過ぎても健康を損なう原因に成りかねません。したらいいのか、迷ったら受診の時に管理栄養士に聞いてみてください。Nさんに合った食事を一緒に見つけてくれます。コレステロールは正常範囲内となりました。食事だけでなく、適度な運動に十分な睡眠。これからも無理しない楽しく長く続けられるNさんに合った治療を続けていきましょう。糖尿病と診断されたのは2018年6月。職場で菓子の頂き物が多かったIさん。それまでは頂いただけ食べていましたが、糖尿病と診断され「今やらなければ!」とスイッチが入ったそうです。夫に協力してもらいまず間食を止めました。スマートフォンの食事記録アプリを活用し食べた内容を記録。すると今まで油を使った料理が多かったことに気づき、油を使わない料理方法を意識するように。最近では通勤途中に歩くようになり、その日の歩数や体重もアプリに記録しているそうです。記録し見える化することで食事や体重の管理とコントロールがしやすくなったと話すIさん。食べすぎた!と思ったら2〜3日で食事調整し体重コントロールするようにしているそうです!「糖尿病は長期間、長い目で見る必要がある」と話すIさん。一生継続できる事が大事と考え、自分に負担にならない方法で取り組んでいるそうです。食事療法は毎日の積み重ねです。Iさんのように毎日じぶんにできることから始めていくことがとても大切なのです。糖尿病と診断され半年で-10kgの減量に成功。薬を使わずHbA1cは5.6%でコントロールしています!Iさんの考え方や頑張る姿勢をみて、私も頑張ろうと力をもらいました。これからも応援しています。糖尿病で通院中のIさんは健康診断で糖尿病の詳しい検査を勧められ当院受診。検査の結果、糖尿病と診断され、担当医に「まずは食事療法と運動療法だけでやってみましょう」と治療方針を提案、Iさんは早速、「毎食後に食べている菓子類や果物を、朝か昼の1日1回までにする。クッキーなら1枚までにする。」など具体的な目標を決めて実行しました。体重日記を付け始め、その日の体重と食べた菓子類を記録、最初の1か月で4kgも体重が減りました。当院の野菜教室に参加。野菜の効能や美味しい食べ方を知り、野菜をもっと食べたいと思うようになったそうです。糖尿病治療を開始されてから約1年半。体重は12.5kg減り、HbA1cは薬なしで6%台をキープ。「少し血糖値が高くなってきているので、早めに糖尿病専門医に診てもらってくださいね」という健康診断での注意を聞き逃さずに、早くから糖尿病治療を始められたことが、糖尿病合併症を防ぐことになるのです。様52歳:男性2018年12月Iさんは2015年5月に糖尿病と高脂血症を指摘され、6月に初めて当院へ来院し、それから定期的に受診されています。来院当初、体重が83.8kg、HbA1cは7.7%でしたが、現在は体重79.6kg、HbA1cが6.1%と、来院時より体重もHbA1Cも改善されています。当初コレステロールも高かったのですが、現在は正常範囲内に落ち着いています。Iさんの体重は増えたり減ったりを繰り返しながらも徐々に減少していましたが、最近では減少傾向、理由を尋ねてみると「暴飲暴食をしないよう心掛けている」とのことでした。定期的に通院し、薬もきちんと飲み、生活習慣改善も心がける。ひとつひとつは簡単なことでもそれを長い間続けていくことはとても大変だと思います。Iさんは糖尿病治療を受け入れ、上手に付き合えているのだと思います。通院中のMさんは1年前に糖尿病と診断されました。「まさか糖尿病と言われるとは」とびっくりしたそうです。仕事柄、糖尿病の方と触れ合うことが多いMさんは、糖尿病合併症などの糖尿病の怖さを知っており、じぶんのカラダのため、食事療法に取り組みました。ご飯を計量し、毎食きちんと食べるように。食事を抜いた方が体重が減るのでは?と考える人も多いと思いますが、ご飯などの炭水化物を「毎食適量」を食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。逆に炭水化物を抜いていると何か炭水化物を食べたときに血糖値が急激に上がってしまいます。炭水化物は毎食食べることで血糖値を安定させることができるのです。食事の際は必ず野菜から先にたべるようにし、お砂糖も0kcalのものに置き換えたそうです。糖尿病と診断され、2018年11月で1年が経ちました。この1年で6kgの減量に成功。HbA1cは6.4→6.0%へ改善。今もお薬なしで血糖値をコントロールされています。「野菜から先に食べるようになって体重が減ってきた」と話すMさん。できることから、無理なく継続していっている成果がでていますね。値が高くなっていることを知り、体重を測ることにしました。それだけでなく同時に、間食をキュウリやトマトなどの野菜に変え、毎食のごはんを玄米に変えて、よく噛むようになど食事の内容の見直しも開始。健康にいいとされる「オリーブ油」も摂りすぎると体重増加につながると知って、1日大さじ1までと決めるなど積極的に改善できることを見つけては取り組むように。運動も「ウォーキングマシーンで150kcal消費するまで」と目標を決めてしっかり実行。すると、面白いように体重が減っていくのが分かり体重を測るのが楽しみになったそうです。糖尿病で通院中のHさん。Hさんは2007年(平成19年)から約10年間という長い間、月に1度の定期受診を欠かしたことがありません。糖尿病を治療していく中で最も大切なことは継続、「続けること」です。糖尿病は症状が出にくく自分では判りにくい病気です。定期的に検査をしてカラダの様子を診ていくことがとても大切なのです。検査の数値は、日々のHさんの頑張りを教えてくれます。食事に気をつけたり、意識的に動いたり、毎日少しずつの積み重ねがちゃんと数値として出てきます。よい時ばかりではありません。時には悪くなっていることもあります。そんな時こそ、私たち糖尿病専門クリニックのスタッフがいるのです。困った事、判らない事、どうしようか迷った時、声をかけてください。長く続けていくためには、一気に大きく変える必要はありません。小さな小さな変化をいくつもいくつも積み重ねて、それを長く続けていくことが大切です。毎回の定期受診を欠かさない、それを10年続けたことが今のHさんのカラダを支えているのです。続ける事ができるHさんなら、これからもきっと治療も上手くいくはずです!また次回、元気なHさんに会えることを楽しみにしています!私と、私たちと一緒に頑張りましょう。甲状腺と脂質異常症で通院中のNさん。「体重まずは-1kgからやっていきましょう」という言葉に「1か月に-1kgなら、1年で12kgも減量になる!」と考えたNさん。それまでのNさんは短期間で-10kgを目指すなどじぶんに対して厳しい目標設定を課していました。そのため食べる量を減らしたり、時にはごはんを抜いたりと頑張りすぎて継続が難しい状況に。時には市販のサプリメントを試してみたりしたこともあったそうです。「医師のひと言で楽になった」と話すNさん。無理なく続けることを優先して取り組もうと思えるように。サプリメントの効果を期待するよりも、じぶんでやってみよう!と思えるようになったそうです。そんなNさん、毎日体重を測定。前日より少し変動があれば、その日の間食を控えたり、食事量を気持ち少なめにしたりすることで体重を調整しているそうです。通勤の時に1駅分歩くようにしているそうです。無理なく取り組むようになり6か月で-3kgの減量に成功!着実に成果を積み重ねていっています。様67歳:女性2018年10月Nさんは10年前から高血糖であることは検査結果でわかっていましたが、「糖尿病と診断されると好きなものを食べてはいけないと言われてしまう」と思い込み、受診していませんでした。身体にしびれを感じ、今年の2月に当院受診。糖尿病と診断されました。「きちんと治療したい」でもお「甘いものを止めることはできない」と正直に話してくれました。そこで、まずは1日3回食べていた甘いものを1日1〜2回に減らすこと。夕食後の甘い物を控えることを目標にすることから始めることにしてみました。植物油を1日大さじ1までとして、ナッツ類や豚バラ、アボカドなど油が多い食品を食べる日は、植物油を使わないようにするように調整しました。町内の会合がある日は帰宅が遅くなり、夕食の時間が21時をすぎることも多かったのですが、会合の前に早めに夕食を済ませるようにしてみました。朝にウォーキングも始められ、自宅でも足上げ運動にチャレンジするなど食事や運動を無理なく見直していきました。その結果、体重は4.7kg減り、HbA1cは7.9%→6.6%へと大改善!「あと-2kg体脂肪を落とすことが目標!次は何をしたらいい?」と笑顔で元気に話すNさん、ステキです!最近はノンアルコールビールを利用して禁酒にもチャレンジ!アルコールを減らすことで、さらに内臓脂肪は減りやすくなります。糖尿病で通院中のYさん。通院当初より食事カウンセリングで「野菜から先に食べる」=ベジファーストをしっかり実践、現在も続けているそうです。毎回の食事で野菜を最初に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。最初は間食していたそうですが、今は食べるとしても果物を選び、適量を心がけていているそうです。おかずも魚を中心にしたメニューにするなど気を付けています。食後には歩いたり、体を動かすことも忘れていません。通院当初HbA1cは8.5でしたが、現在では6.1まで改善!体重も初診時より4.1kg減っています。食べることと動くこと。どちらも健康な身体づくりには欠かすことはできません。ひとつひとつ毎回の小さな積み重ねが大きな違いとなっていきます。無理せず、Yさんのキモチのよいペースで長く続けていってほしいと願っています。これからも一緒にがんばりましょう!応援しています。通院中のOさんは健診で血糖値が高いと指摘されたのがきっかけで当院に通院するように。当院通院前は転勤も多く、睡眠リズム等生活サイクルも乱れがちでした。そんなOさん、当院通院開始してからは「じぶんのカラダのため!」と継続して、今日まで食事療法に取り組んでいます。体重を減らすためにそれまでは食事を抜く欠食があったり、食べても炭水化物を減らしすぎたり、抜いたりしていたそうです。一緒に食事の話をしていくうちに、欠食や炭水化物の極端な制限は返って血糖値を上がりやすくしたり、体重を減らしにくくなったりすると知り、今では3食きちんと食べるようになったそうです。今では食事での満足感や食後の血糖値を上がりにくくするため、白米にもち麦を混ぜて食べているそうです。3食食べる以外にも野菜から先に食べることもちゃんと実施!その努力は通院当初から体重-6kgとして表れました!身体のために頑張りたいと前向きに頑張っている成果が出ていますね。食事だけでなく最近は自宅で飼っているイヌとネコと遊ぶ時間に意識してカラダを動かすようにしているそうです。毎日の生活の中でできることをみつけ、実行しているOさん、とてもステキです。これからも一緒に頑張っていきましょう。今年の2月に健診を受けた結果、すぐに病院に行くように言われ、当院受診したところHbA1cが11.9%ありました。取り組むことになりました。食事については、Mさんが工夫されたのは野菜の味付け方法です。それまで野菜にゴマ油やマヨネーズを「たっぷり」混ぜていましたが、食べる直前に「小さじ1だけ」上からかけ、風味が付く程度までに量を減すことにしました。ドレッシングを使う時もノンオイルのものにしたり、調理方法も炒めるのではなく、レンジ加熱したりするようにし、油の使用量を減らしています。運動については、通勤の時に毎日30分程度歩くようにしたり、プールに行ったり、ラジオ体操を1日3回やったりと、時間を見つけて体を動かすようにしているそうです。その結果、約半年で薬を使わずに、HbA1cは11.9%→5.9%へ体重は57.9kg→54kgへと大改善!素晴らしいですね!油を減らすことで、体重が減り、血糖値の下がり方が良くなってきます。忙しく、なかなか治療に専念できず、一時、治療を中断していた時がありました。そんななか受けた健診で指摘を受け、治療再開のために受診しました。お薬をきちんと内服するために、スマホで内服忘れを防止するアプリを利用することにしました。便利ですよね!そして、食事の内容を見直しました。野菜を良く食べるようにし、パン食の時は血糖値が上がりにくいブランパンに変え、低カロリーのジャムを選ぶようにしました。通勤でも歩くことがほとんどなかったというOさんですが、歩行を心掛けて、休日も外出するようになったのです。その結果、HbA1cは7.8%→6.1%へ改善され、体重は-4Kg減量しました。素晴らしいですね!コツコツと努力された成果ですね!季節も移り、秋の旬な食材がたくさん出てきますし、涼しくなって動きやすくもなってきます。食欲の秋!運動の秋!を楽しみながら、これからも続けていけるように応援していきます。健診がきっかけで以来約2年、継続して通院しています。Iさんの周りには糖尿病のある人がたくさんいて、よく糖尿病について話を聞いていたそうで、じぶんが糖尿病と診断された時『糖尿病をこのまま放置し、なにもしなければ合併症になる!』と強く感じたと言います。将来のことを考え、食事療法に取り組むきっかけと話してくれました。糖尿病と診断された約2年前から今までずっと継続しています。食事量を調整するため、それまでどんぶりで食べていたごはんを小さめの茶わんに変え、ごはんにはもち麦を入れるようにしました。もち麦や玄米などを入れることで食感が増し、少ない量でも満足感が得られだけでなく、食物繊維の量が多いため、腹持ちもよくなります。それ以外にも弁当の時のごはんを大盛りから普通盛りに変えるようにしているそうです。合併症になると今と同じような生活が送れなくなるかも...と先を想像し、今このときからできることを見つけ行動しているIさんはとてもステキです。糖尿病で通院中のIさんは去年の11月から、通勤時間を「運動の時間」に変えました。自宅から会社までの片道約5kmをウォーキング!帰りも合わせると毎日往復10kmも歩いています!『夏場は汗だくになるけど続けたい!』と、着替えのシャツまで用意していく徹底ぶり!食事にもひと工夫。昼食は、それまでのコンビニのお弁当をやめて、サラダ+おにぎり+おかずに変更。おかずは肉・魚・卵・豆腐の中から1つ選ぶ組み合わせにし、1口食べたら箸を置くようにしてゆっくり食べています。夕食は奥様の協力でおかずは野菜中心。茶わんも小さくしてごはんの量も少し減しているそうです。その結果この半年間で体重は68.3kg→63kg、HbA1cは6.6%→5.8%へと大きく改善!毎日の積み重ねの賜物ですね。高脂血症と糖尿病で通院中のOさんは、11年前から定期的に受診し、治療を続けています。通院当初、HbA1cは7.2でしたが、昨年からは6.4~6.8を維持されています。HDLコレステロール・LDLコレステロール・中性脂肪などは治療当初よりずっと正常値の範囲を維持しています。糖尿病など生活習慣病と上手に付き合う方法に「定期的な受診」と「服薬を忘れない事」があります。Oさんは通院初めからほぼ予定通り受診、お薬の飲み忘れもありません。その「きちんとやる」、そして「やり続ける」ことが今のようなよい状態を創っています。糖尿病が悪化して合併症になりたくない!との思いで日々食事に運動に頑張っているNさん。万歩計を相棒に毎日8000歩を目標に小まめに歩くようにしているそうです。数値を決めてやれば励みにもなりますので万歩計はとても有効ですね!食事については、食卓に野菜が並んだり、ご飯も150gずつの小分けにしてくれたりと家族が全面協力してくれているそうです。ご飯のカロリーチェックがとても判りやすくて素晴らしいですね!そんな毎日を続けること約10年。その努力はHbA1cが5%〜6%前半として現れています。