腕を前に出すということは肩甲骨が外側に広がりやすい状態。肩甲骨が外側に広がっているということは背中の筋肉が使われていないということ。その結果、背中にムダなぜい肉がつきやすくなるんです。腕をまっすぐ下にピンと伸ばし身体にくっつけ、手のひらは正面に向けます。腕が身体から離れたり、腕が身体より前に出てしまう人は肩甲骨が広がってる証拠です。腕を下に下に引き下げます。肩をなで肩にするイメージ。(この時呼吸は忘れずに。お腹に力を入れながら。)ウデヲシタニシタニ・・・20秒キープしたら力を抜くこれを繰り返し10回。ガッチガチに固まってる筋肉が少しずつほぐれていきます。大さじ1ぐらいかな!〜ゴマだれ〜白ごまペーストカロリーカットマヨネーズ味噌コチジャンおろしニンニクコレを全部混ぜる。量は味を見ながら適当。マヨネーズは大さじ1の半分ぐらい。➀鶏ムネ肉は柔らかく仕上げるためにフォークでぷすぷす。ビニール袋に鶏ムネ肉とお酢とお酒を入れてモミモミ。耐熱皿に移して、ラップをフワッとかけてレンジで3分チンひっくり返して2分チン➁イチジクを4分の1に切ってお皿に盛る。➂きゅうりを千切りにする。➃チンした鶏ムネ肉をそぎ切りにしてイチジクにON☆その上に千切りきゅうりON☆ゴマだれサラーッとかけて、プチトマトをポンポンッ。パーソナルトレーニングスタジオ・クリア.。