ZONEJavaScriptの設定を有効にしてご利用ください。無効の場合、サービスが正常にご利用できません。1全身をバランスよく鍛えるためにポイントとなるエクササイズはいろいろありますが、わけても重要とされるのが、「ビッグ3」と呼ばれるもの。「スクワット」と「ベンチプレス」、そして「デッドリフト」です。スクワットとベンチプレスについては既に解説してありますので、今回からはデッドリフトについて紹介していきましょう。デッドリフトはスクワットやベンチプレスにもまして、多くの筋肉群を使うエクササイズです。広背筋や大円筋、僧帽筋なども刺激されます。ハムストリングスのためにデッドリフトをやるのか、それとも脊柱起立筋群のためにやるのか、あるいは広背筋のためなのかなど、目的によってもデッドリフトのやり方は微妙に異なってきます。基本となる、全体的に刺激を分散させて全身で上げていくフォームについて解説しましょう。デッドリフトの基本フォーム足を腰幅より少し広めに開き、つま先は平行か、やや外側を向けるようにする。動作中、重心は主にカカトにかかるようにすること。肩幅より少しだけ広めにバーを握る。オーバーグリップあるいはサムレスグリップとするが、高重量を扱う場合はオルタネイトグリップとする。ストラップを使う場合はオーバーグリップかサムレスグリップで行うこと。膝を曲げ、前傾して腰を後ろに突き出すようにする。膝が極力前に出ないようにし、スネが地面と垂直の角度をキープするように心がける。<悪い例>膝が前に出る腹を突き出して胸を張り、背すじを一直線に保つ。<悪い例>背すじが丸くなるまずは足に力を入れてバーを床から浮かせる。膝を後方に、腰を前に突き出すようにして全身を一直線に伸ばしていき、バーを持ち上げていく。視線は常に正面を向くようにすること。バーを上まで持ち上げたら、胸を張り、肩を後ろに引きながら肩甲骨を寄せていく。<悪い例>肩甲骨を寄せていない同じ軌道を通り、バーを元の位置に戻していく。呼吸はスタートで息を止め、上げきったところで吐く。息を吸いながらバーを下ろしていく。カラダの固い人、またハムストリングスや臀部の筋力が弱い人などは、バーを床まで下ろすとどうしても腰が丸まってしまいがちです。そのような場合は床から上げることにこだわらず、次回で紹介する「トップサイド・デッドリフト」を行うようにしてください。次回からはデッドリフトのバリエーションについて解説していきます。隙を見せたら餌食となる弱肉強食のサバンナには、餅を食べ、酒に酔い、ダラダラと寝そべり、出っ張った下っ腹をさする日々などあり得ない。Corporation.。