今まで食べるものを気にしたことがなかったというRさんは医師から脂肪肝を指摘され、食事内容の見直しを始めました。身体にいいと聞いてナッツや果物を積極的に食べていたのですが、食べすぎると中性脂肪に変わることを知り、ナッツはやめて、果物を1日に自分のこぶし大までの量にして夜には食べないようにしました。脂肪肝を改善させるには、炭水化物の摂りすぎを見直すと良いことを知り、芋のおかずがある時は、ごはんを半分に減らすようにしました。その結果、中性脂肪は500mg/dL台から130mg/dL台へ!脂肪肝も改善されています!「一人暮らしなので倒れられない!健康でいるために何でもやってみますよ!」とお話するRさん、素敵です!これからも続けていきましょう。様60歳:男性2018年7月1型糖尿病で通院中のKさん。自己検査用グルコース測定器『リブレ』を使いながらインスリン治療に取り組んでいます。日頃から「食事の糖質量を調整することで食後の血糖値を調整する方法」=「カーボカウント」も取り入れながら算出、血糖値、インスリン量などのデータを細かく表にして記録しています。出来そうで出来ないこと、素晴らしいです!さらにKさんが素晴らしいのは、その表を使って『この日は●●を食べたからここで上がっている。逆にここはどうしてこう上がってしまったかわからない』『次はこうしたらいいね!今度はここに気をつけよう』とひとつひとつを振り返り、常に改善策を探し続けている点です。してHbA1c7%を切ることを目標にしています。現在HbA1c7.1%、着実に目標に向かっています!毎日暑い日が続いています。低血糖に十分注意しながら目標のHbA1cに近づけるように、またそれが継続できますように。私もKさんのHbA1c6%台が見られることを楽しみにしています。将来合併症になって人に迷惑かけたくないという強い想いを持っています。通院当初、食事カウンセリングで「毎日2リットルほどお酒を飲む」と話していました。ある頃からじぶんでじぶんの飲酒量把握できなくなり、飲酒コントロールできなくなったと感じたSさん。記憶をなくしてまで飲むのがじぶんの思う飲み方じゃない!飲み方がカッコ悪い!と思い飲酒量の改善に取り組みました。最初に「飲まない日」を作りました。同時に飲酒を控える半年ほど前から禁煙も開始。「飲まないなら飲まない、吸わないなら吸わないでいいんじゃないか」と話すSさん。今では土曜にたまに飲む程度にまで減ったそうです。毎食野菜を摂り、もち麦を利用することで満腹感を得るようにしているとのこと。最近は使う調味料を少なくし減塩にも取り組まれています。そんなSさん、通院当初HbA1c7.2%だった検査数値も今では5.7%に大改善、糖尿病のお薬の種類も徐々に減ってきています。初診時から食事記録を続けて1年半。朝食内容が大きく変わりました。「毎食野菜から先に食べることが大切」と聞いてさっそく奥さんと相談。それまで朝食と言えば菓子パンやドーナツ、ラーメンなどを食べることが多かったようですが、それだけでなく作り置きの大根のピクルスや、ちぎるだけで食べられるレタスをプラスしたり、ラーメンをゆでる時に一緒にもやしを入れたりするなどで、野菜を必ずプラスするようにしたそうです。それだけでなく、菓子パンやラーメンはできるだけ控えて、雑穀ご飯をレパートリーに追加したそうです。記録には食事内容だけでなく、薬を飲めたか、お酒を飲んだのか、間食したかの〇×もメモしてあり、しっかりと食事を自己管理しています。現在ではお薬の力も借りてHbA1cは8.8%→6.2%へ、体重は62kg→55.1kgへと大改善!医師と相談して、最近お薬が少し減りました!今は「夕食後のお菓子は小皿に出して食べる」ことに挑戦中です。糖尿病で通院中のNさん。昨年10月に初めて来院された時のHbA1cは11.5%と高値。その時「これまでも食事や運動に気を付けていたのに...。」と高い血糖値にショックを受けていました。それでも奥さんと一緒に食事カウンセリングを受け、もっと他に食事を改善することはできないかと前向きに取り組みました。それだけではありません!食後にカラダを動かすようにするなど、食事と運動で今、自分でできることを一生懸命頑張っています。その成果現在のHbA1cは5%台と正常範囲に!体重も2kg近く減量となりました。薬が減っても血糖コントロールは良好のままです。Nさんの思いと行動はきちんと結果として現れています。糖尿病で通院中のFさん。「糖尿病合併症になりたくない」との思いで治療に取り組んでいます。思うように間食が減らせなかったり、運動できなかったりといった時期もありましたが再度チャレンジ。「今年こそは!」と時間を見つけては毎日1-2時間は歩いているそうです。思い切って間食をやめてみました。するとそれまでは習慣だった甘い物も、食べないなら食べないでもいいことに気が付いたそうです。朝食で食べているパンも血糖値上がりにくい製品に変えたり、夕食の量を調整したりと食事の内容も見直しました。すると歩き始めてから約4か月でHbA1cは6.7→6.0%に。体重も-3.1kgの減量に成功。時間を決めて運動するのもよい方法ですが、できる時にやることもとても有効です。まとまった時間でなくとも、ちょこちょこ細切れにカラダを動かすことでも、運動の効果は得られることがわかってきました。はやってみようと時間を見つけ行動に移されたFさんの姿、キラキラしてとてもステキです!これからも一緒に頑張っていきましょう。開院当初からの長いおつきあいですね。ここ最近HbA1cが8%まで上がってきていました。膵臓への負担を減らすために今年の1月から1日1回のインスリン注射を開始。同時に毎朝自分で血糖値を測っています。血糖値を測ることで前日の食事が翌日の朝にとても影響をすることを実感したWさん。血糖値の上昇を少しでも抑えたいという思いで「飲み会翌日はごはんをいつもより少なくする」ことを実行。お菓子メーカーで働かれているため、試食の仕事を自宅に持ち帰ることもあったのですが、試食の仕事はなるべく勤務時間の日中までにするようにしました。転勤が多くホテル生活が続く事も時にあり、食事療法がなかなかうまくできませんでした。2017年10月に初めて受診された際には、中性脂肪が高値でした。中性脂肪が高かったことがこれまでになかったので改めて食事を見直す事にしました。2飲み会の席での食事内容でした。1では夕食後のアイスを控え、間食の量を全体的に減らし、奥様には菓子など見えない所に置いてもらうなど協力してもらいました。2では、今まではつい食事の量が多くなったり、脂っこいものを頼んでしまいがちでしたが、野菜を心掛けて食べるようにし、なるべく魚を選ぶようにしました。この12以外にも昼食時に麺類の時は、ごはんを足さないようにしたり、週に2回のランニングを継続しました。その結果、体重は87.3kg→81.4kg(-5.9kg)、中性脂肪263mg/dL→107mg/dLに改善。頑張った結果が見えると嬉しくなり、これからも続けていくための励みになりますよね。これから暑くなり運動も大変になり、冷たい食べ物や飲み物が美味しい時期になってきます。糖尿病で通院中のKさんは、糖尿病合併症について知りました。『このままではよくない!合併症なりたくない!』と思い、食事療法に取り組みました。食べていた間食の見直しから始めました。取り組んだこと、それはお菓子を「買わない」。家にお菓子がなければ食べたくなっても食べられないのではと考えお菓子を買わないようにしてみました。すると1か月で体重が2kgも減りました!お菓子を食べなかったことで体重が減ったことにびっくり。『こんなに菓子食べていたんだ』と気づいたそうです。何か食べたくなったら低エネルギーのものを食べるようにしているとのこと。体重だけでなくHbA1cも改善。8%や7%後半で推移していたHbA1cも、6.9%まで下がりました。頭でわかってはいるけど行動が...ということは食事療法に限らず、誰にでもあることです。はやってみようというKさんのチャレンジの気持ち、姿勢、とてもステキです!但し、身体に必要なエネルギーや栄養はしっかり摂ることも、糖尿病の治療では大切です。これからも一緒に頑張っていきましょう。通院中のKさんは約10年前から糖尿病の治療をしていますが、HbA1cはずっと5~6%の前半をキープ、合併症も予防できています。甘い物と外食が好きなKさん。食事・運動療法が辛くならないように続けているコツがあります。外食をする日は、車の中で持参したサラダを先に食べてからお店に入り、ごはんは少なめに頼みます。その後にショッピングモール内や天神地下街をひたすら歩きます。家の中でじっとしていることはなく、1日中お掃除しているそうで、家の中はピカピカだそうです。動くことで血糖値が下がるので一石二鳥ですね。お菓子類は1日100kcal内でお昼の後までと決めています。そんなKさんにアドバイス。した小さなお菓子でも、たとえば飴などは糖分が多いので血糖値が急上昇してしまいます。お菓子だけでなく、フルーツも血糖値を上げやすいので、食事の後のデザートに少しだけ、楽しむようにしましょう。様69歳:女性2018年4月2年前から糖尿病、高コレステロール血症で通院中のIさん。乱れがちな食事をきちんとしたい!と考え、外食の頻度を減らし、外食先でのメニューの選び方も気をつけるようになり、自宅ではお肉もボイルして使うようにしたり、夕食の時間が遅くならないように以前より早めにするなどなど、自分ですぐにできることを中心に工夫をしています。食事だけでなくウォーキングも日に7,000歩を目標に、時には10,000歩も歩いているそうです。そんなひとつひとつの積み重ねがHbA1Cは10.5→7.0へ、悪玉コレステロール152→63へと改善と繋がっています。糖尿病合併症への注意もしっかり。定期的に眼科受診して、じぶんのカラダにきちんと目を向けていらっしゃる姿が素晴らしいです。これから季節の変わり目で、体調を崩しやすい時期になります。無理のない程度の「気持ちがいい」「楽しい」と感じられる工夫を継続していきましょう。糖尿病のMさんは転勤が多いそうで、転勤のたびに治療を中断していました。車のメンテナンスと一緒でじぶんのカラダもメンテナンスが大切と思い、福岡に転勤してきたこときっかけに治療を再開しました。今回の転勤はいつもと違って単身赴任。調理はあまりしないため、コンビニやスーパーなどのお弁当や総菜が中心の食生活に。好きな揚げ物を食べる日が増え、ついつい野菜が不足しがちに。仕事柄健康の大切さを知っていることもあり、健康のためこのままではいけないと思い、野菜を摂るため野菜スープ作り置きし食べるようにしました。仕事が忙しいなか、効率よく野菜とるように工夫。野菜を摂るようにしただけでなく、大好きな揚げ物の頻度を減らしじぶんでお肉を焼いて食べる日や魚を食べる日も作るようにしました。一時期通院が途切れた時期もありましたが治療を再開!治療中断直後11.7%だったHbA1cも現在6.9%まで改善しました。治療を再開した成果が出ています。治療は継続することが大切。中断すると合併症のリスクが上がってしまいます。これからもMさんが治療を継続できるよう、私たちも一緒にがんばります。健診の結果、すぐ病院に行くよう言われ、当院に来ました。当院に来る前に糖尿病のことをインターネットで調べ、合併症が怖いと知ったTさんは、すでに野菜から先に食べ、揚げ物入りの弁当を避けて、夕食後に30分歩くことを始めていました。体重を減らすと、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの働きがよくなること、体重を減らすために朝食を抜くことは、次に食事をとった時に、血糖値が必要以上に急上昇するため、逆効果になることを一緒に確認し、朝食を食べること、夜勤時の夜中の菓子パンを控えることにも取り組んでみました。8ヵ月続けた結果、体重は100.7kg→86.8kgへ、HbA1cは12.1%→5.3%、LDLコレステロールは168mg/dL→121mg/dLへと大改善!今はスーツを新調するために、80kgを切る事が目標だそうです。「つい、もう1品惣菜を買ってしまいそうなところをやめておく」と話すTさん、その1品の積み重ねと気持がとても大切です。糖尿病と高コレステロール血症で通院中のMさんです。長い期間、通院していますが、受診も薬の飲み忘れもほとんどありません。糖尿病治療においてもっとも大切なことは治療を中断しないこと。病気と上手く付き合っていくコツは、受診や治療を中断せずに医師と話し合い決めたことをしっかり守っていくことです。実際にやり続けることは本当に難しく大変なことです。Mさんはこの難しいことを毎日毎日続け、それを10年以上も続けています。その積み重ねは血液データや体重の変動がほとんどないという効果で出ています。病院へ行っても良くならないから行きたくないという人もいますが、生活習慣病、特に糖尿病の場合、風邪とは違って自分では症状や身体の状態が分かりにくい病気です。受診は、自分の身体の様子を知り、見つめなおし、より健康で元気になるためにどうしたらいいかを考える機会でもあるのです。お付き合いも10年以上になるJさんは奥様の協力のもと野菜から先に食べたり、ごはんを計量して一定量食べていたりと食事療法に取り組まれています。最近ではじぶんで料理をすることが増え、好きなジャガイモをカレーや味噌汁に入れ、良く食べていたそうです。食事カウンセリングの中で『芋類に糖質が多い』ことを知ったJさん。カレーにジャガイモを入れないようにし、代わりにほかの野菜を多めにしました。ジャガイモだけでなくお肉も入れないようにしたとのこと。調理方法や使う食材によって同じ食べ物でも血糖値の上がり方や摂取エネルギー量が変わってきます。ジャガイモだけでなくカレーも大好きなJさん。好きなものを楽しむため使う食材を工夫したJさん、ナイスアイデアです!お薬もきちんと内服している成果もあり、8-9%台で推移していた時期が長かったHbA1cもここ最近は7%台で推移しています。糖尿病だからと言って食べてはいけないものはありません。糖質が多いから、脂質が多いからと言って極端に食べないのも問題です。色色な食材から様様な栄養を量と回数に気をつけながら摂ることがバランスのよい食事です。Jさんのように調理方法を工夫し、食事療法を楽しまれている姿勢とてもステキです。これからも応援させてください。糖尿病で通院中の患者さんです。去年の夏ごろから体重の増加に伴い、血糖コントロールが難しくなってきていました。糖尿病の網膜症で手術をしたこともあり、「このままでは良くない!」とスポーツジムへの入会と、食生活の見直しを決意。週に3回以上、仕事終わりにジムに通い、通勤時の歩く時間も増やしました。夕食の摂り方も工夫され、ジムに行く前に野菜ジュースとおにぎりを食べ、帰宅後は21時過ぎるため、野菜料理とおかずのみにして、食事を分けて食べるようにしたそうです。お仕事の関係で飲み会も多かったのですが、回数をできるだけ減らし、自分のペースで飲めるワインを選んだりなど飲みすぎない工夫もしているそうです。その結果お薬は変わらずに4ヵ月で、体重80.1kg→73.3kg、HbA1cは7.1%→6.6%と改善!素晴らしいですね!Hさんの成功の秘訣は、なんといってもご家族の理解と応援があったことではないでしょうか。様50歳:男性2018年2月バセドウ病で通院中のYさん、医師に勧められたことを機に昨年の7月から禁煙に取り組まれています。禁煙外来は12週間の間で5回の通院が必要です。Yさんは30年の喫煙歴がありましたが、スムーズに禁煙に取り組むことが出来ていました。禁煙外来受診の際に「吸いたい気持ちはあるよ」と言いながらもカルテの喫煙本数の欄には毎回「0本」と記入されていて、禁煙を頑張ろう!とするYさんの強い意志をしっかりと感じてました。お薬の力を借りながら、たばこを吸わない習慣を身につけていくのですが、そこには何より本人の「健康のため、自分のカラダのため、禁煙したい!」という強い意志が大切です。スムーズに取り組めたのは、Yさんの中の強い意志があってこそです。奥様も喫煙されていたようですが、一緒に禁煙に取り組まれました。夫婦で難しいひとつの目標に向かって頑張る、とても素晴らしいと思います。「煙草は百害あって一利なし」煙草を吸われている方も、もちろんその害は知っていると思います。「禁煙してみよう!」と思い、それを「禁煙を継続する」となると、日頃のストレスや習慣、環境から中々難しいという方は多くいます。そんな中、ご自分の健康を優先して禁煙に取り組まれ、禁煙開始から半年以上経った現在でも禁煙を継続することが出来ているYさんは本当に素晴らしいです!今後もぜひ禁煙続けていってくださいね。糖尿病で通院中のNさん。身近な人が糖尿病合併症になっている姿を見て「糖尿病合併症にならないように」と決心しました。Nさんは家事だけでなく、夕方から夜までお孫さんの面倒をみていて、その上仕事もこなす忙しいけれど充実した毎日を過ごしています。そんなNさん、糖尿病合併症を防ぐため、野菜から先に食べる、薬をちゃんと服用する、運動する、としっかり治療に取り組まれています。薬の飲み忘れを防ぐため、お薬ケースを購入。薬の管理もきちんとしています。外出先でも内服を忘れないようにするため薬を持ち歩くようにしました。時間見つけてなるべく歩くようにしているNさん。万歩計を付けることで歩くことを意識するようにしているとのこと。食事療法も薬物療法も運動療法も分かっているけどついつい面倒くさい...ということが多いと思います。Nさんのようにお薬ケースや万歩計などのアイテムを上手に使うことで、薬を飲むことや歩くことといったことが、しっかり出来るようになり、カラダが覚えていき、日常に馴染みやすくなります。その工夫の積み重ねが、通院当初8%台だったHbA1cがここ3年半近く6%台でキープしています。通院中のMさんは、屋台を経営しています。仕事柄、常連のお客さんからのいただきものでの間食が多く、真夜中まで営業しているので仕事が終わり寝る前にも食べていました。Mさんが糖尿病と診断されたのは、2年前。常連の方やお店のスタッフに糖尿病であることを伝えると『Mさんに倒れられたら困る!』『屋台を続けてほしい!』『元気でいてほしい!』と温かい言葉で励まされ、「間食を減らす」ことを決意しました。寝る前に食べたくなったら水を飲むようにし、普段からも意識して水をよく飲むことで間食しなくても済むようになっているそうです。その結果、体重は2年で3kg減り、HbA1cは7%台から6%台へと下がりました。冬場は特にのどの渇きを感じにくいため、血液が流れにくくなり脳梗塞になってしまう人が増えます。水分を取ることを摂取は意識することはとても大事です。糖尿病で通院中のYさんは、通院当初より食事には気をつけていました。腎臓には5つの働きがあります。1血液をろ過してカラダの中にある老廃物を外に追い出す。2体内の塩分と水分の排出量をコントロールして血圧を調整する。3造血ホルモンを脊髄に出して血液を作り出します。4体液量やイオンバランスを調整したり、ミネラルを取り込んでいます。5活性型ビタミンDを作ってカルシウムの吸収を高め、強い骨を作っています。腎不全はこれら5つの役割を持った腎臓が弱ってしまっている病気で、腎臓の負担を軽くして腎臓を守っていきます。減塩や、果物に多く含まれているカリウムを控えていきます。Yさんは工夫しています。現在、HbA1cは6.0%台を維持しており腎臓の状態を見るクレアチニンの値も正常値になっています。食事は糖尿病だけでなく腎臓を守るためにもとても大切です。Mさんの毎日の習慣それは、血圧と体重の測定です。血圧と体重を測って記録し、1年間毎ごとにまとめて1年前のじぶんと比較しているそうです。『じぶんのカラダ、健康のため、自己管理している』と話すMさん。体重は毎日測定することで食べすぎの抑止力になります。見返し、振り返ることでじぶんの食生活の問題点や改善点が見えてきます。体重維持のため体重測定だけでなく、お買い物のときはエネルギー表示も見るようにしているとのこと。血圧が上がらないように干物や練り製品や塩鮭など塩蔵の魚を避け、生魚を買うようにしているとのこと。そんなMさんの体重は当院通院開始時から±2kg範囲内で推移、コレステロールの数値も安定しています。じぶんのカラダと向き合い、じぶんのカラダのことを知ることは食事療法においてとても大切なことです。じぶんのカラダを知っておくと体重の管理も、食事の調整もしやすくなると思います。これからも一緒に頑張っていきましょう。通院中のHさんは、当初のHbA1cの値は5.8-6.2%だったのですが、ここ最近6.8%まで上がってきていました。このままでは良くないと考えたHさんは、知人の勧めもあり、休肝日を決意!今まで毎日飲酒していたのを、週4日はノンアルコールビールを利用して休肝日を作るようにしました。その結果1か月で体重が67.2→65.8kgと1.4kgも減りました。アルコールは体の中で分解されて中性脂肪に変わります。それが血糖値を下げるのを邪魔してしまうため、血糖コントロールの悪化につながります。焼酎やウィスキーなどの糖質を含まないお酒も全て同じですので、ご自身が飲みすぎない種類のお酒を選ぶのも1つのコツですね。通院中のNさんは毎回の受診は欠かしたことがありません。薬もちゃんと飲んでいます。『これからも気に入った服が着たい』と話すNさん。実はご主人に体重の事を言われショックだったそうです。そこで以前から気になっていた間食を控える事と、ウォーキングの頻度も増やすようにました。運動がいいからと言って過度に増やすと逆にカラダに負担をかけることもあります。間食はいけないと言って全く摂らないとストレスになります。そんな時は「少しずつ」です。「少しずつ」を徐々に増やしていくことで無理なくストレスなく続けていくことができ、すぐにではないかもしれませんが結果も必ず出ます。旬を食べ物で感じるのが大好きなNさん。夏にはスイカやアイスクリーム、秋にはお芋やカボチャ、冬にはみかんなど、ついつい多く摂ってしまいがちでしたが、受診の時に適量を学び、実践し、揚げ物など油を使ったものは少し控えるように注意しています。友達と一緒にウォーキングしたり苦にならないようにし、いつも意識し意欲的に食事、運動療法に取り組んでいます。四季折々のおいしい旬の食材、それを上手に楽しみながらも治療が続けられるよう応援します。ステキなお洋服姿を楽しみにしています。ため血糖値をコントロールしていきたい」と話すHさん。本やテレビ、インターネットなどアンテナを広く持ち、いいと思ったことは取り入れるようにしているそうです。甘い物などの菓子は食事と食事の間より「食事の後すぐ食べる方が良い」と気が付き即実践。何か食べたくなったら食直後に、量を決めて食べているそうです。食事と食事の間に食べると、血糖値が下がる間がなくなり、血糖値が高い状態が継続してしまいます。高血糖は血管の壁に負担をかけ、合併症を引き起こす要因になります。血糖値の上がりにくい食べ物に着目。甘い物も血糖値の上がりにくい物を選ぶよう心掛けているそうです。HさんのHbA1cの検査数値はいつも安定して6%台前半をキープ。通院中のYさんは、健康診断などで血糖値が高いことは以前から指摘されていました。このままではよくないと思い、2016年の10月から治療を始めました。眼科にも3か月おきに通院、目の状態もきちんとケアしています。3エネルギーの高い揚げ物は回数を控える、です。夕食後に口さみしくて間食をしてしまうこともあったそうです。そこでさらに夕食時の野菜の量を増やしてみて、よく噛むことで満足させ、間食をしなくてもいいようにと取り組まれています。お薬もきちんと飲んでいます。その結果HbA1cは10.3%から6.6%へ、LDLコレステロールは156mg/dL→133mg/dLへ、中性脂肪は947mg/dLから313mg/dLへ、体重は85.2kg→81.8kgへ確実にカラダへの負担が減っています。野菜を多く食べて体重を減らすことでインスリンの働きを助け、長く膵臓が元気でいることにつながります。通院当初より食事カウンセリングにご主人と参加、食事についてのコツを共有しています。当初はコーヒーに砂糖を入れない等から始められ、今では「カラダに良いものを使いたい!」「なんでも計量をする!」と話してくれます。食事に対する意欲や常に客観的に見ようとする姿勢、とても素晴らしいです。HbA1Cは6.3%→5.9%へ、悪玉コレステロール145mg/dL→118mg/dLへと、善玉コレステロール62、中性脂肪126と改善傾向です。これからも無理のない範囲で楽しく続けてください。年末年始は普段と違った食生活になります。皆で楽しく過ごした後は、普段の食生活に戻せるよう調整していきましょう。糖尿病で通院中のTさん。家族のために健康でいよう、との思いから食事療法に取り組んでいるTさん。食事療法の改善に取り組むきっかけになったのが2年前の家族の入院でした。その時、健康の大切さを痛感し健康維持のための時間を作ろうと思ったそうです。家事のやり方を変えました。いままでは帰宅の遅い家族に合わせて食べていた夕食。それをまず先に自身の食事は済ませ、帰ってきた家族の分の食事を準備する時に一緒に自身用の作り置きのおかずを作るよう家事の順番を変えたそうです。することで夕食の時間が一定に。食事時間にばらつきがでたり、夕食時間が遅くなったりすることで血糖値にもばらつきがでることになります。作り置きは野菜のおかず中心にし、1回分に小分けにし、冷凍しているそうです。ご飯は150gに固定。朝5時に起きて一通りの家事を済ませてから、毎日休むことなくプールに通い、休館日は歩くようにと運動もかかすことがないそうです。工夫することで運動する時間を作ることができました。大切な家族のためだからこそ、なかなか時間を作る事は難しいことだと思います。考え工夫して家族のため、じぶんのカラダのために時間を作ったTさんはとてもステキです。納豆などのタンパク質を多く食べていたそうです。毎食そろえて食べるようにしてみました。同時に食事記録もノートにつけ始め、肉や卵がおかずの日は赤のマーカーで、魚や豆腐類がおかずの日は青のマーカーで印をつけています。記録することで肉や卵を摂りすぎていないかがパッと見てわかるようになり偏らないように注意できているそうです。いいアイディアです!また自宅にいるとつい間食してしまうため、外出してウィンドウショッピングなどで活動量を無理なく増やすように心がけているそうです。その結果、約10か月で体重は65.4kgから53.8kgに。LDLコレステロールは234mg/dL→114mg/dLへ。中性脂肪は530mg/dLから87mg/dLへ。脂肪肝も改善傾向です。身体が軽くなったことで、気持ちも晴れやかになることが多くなったとのこと。様68歳:女性2017年10月1型糖尿病で通院中のYさん。それまでは1日4回のインスリン注射を、7月からCSII(インスリンポンプ)という新しい機器でのインスリン治療を行うことになりました。慣れない機械の操作やチューブの取扱い等、CSIIを使い始めた頃はYさんもご主人様も苦労されたと思います。約2か月間2~3日に1度来院し、スタッフと共にポンプの付け替えを練習しました。今では機器の操作やポンプ交換をきちんとマスターされています。CSIIに取り組んだことで血糖値を測定することが増え、日頃の生活と血糖値の変動を今まで以上に観察できるようになったことで、HbA1cも改善しつつあります。1型糖尿病は特に長い間治療を行わなければなりません、その中で病気との付き合い方が定着してしまっている方は多く、「新しい治療法に挑戦する」ということは高いハードルを感じることだと思います。Yさんもきっとそうだったと思います。今回CSIIという新しい治療法に勇気をもって取り組んで、諦めずに自分の方法として確立できたYさんは本当に素晴らしいです。今後もCSII治療を活用しながら糖尿病と上手く付き合っていけるよう夫婦二人三脚で頑張ってくださいね。私たちスタッフもそのお手伝いができるよう一緒に頑張ります。糖尿病で通院中のKさんは「できることから」と考え、切った野菜を冷蔵庫にストック、いつでも野菜が食べやすいようにしたり、食事の時は野菜から先に食べたり、何か甘いものをたべたくなったら80kcalまでと決めて食べたり、と食事の見直しにとても積極的です。今、Kさんが取り組んでいること、それは合併症の検査です。当院でも動脈硬化や神経症状の検査を定期的に実施しています。Kさんはそれだけでなく眼や歯の検査を受診し、定期的にじぶんのカラダの状態をチェックされています。症状などがないと後回しになってしまいがちな眼科受診や歯科受診。症状がでてからでは後戻りができなくなってしまっていることも少なくありません。糖尿病の合併症は癌や歯周病、認知症など全身に現れる上、状態が悪くなっていても自分では判らないこともあります。そのため定期的に受診し、じぶんのカラダの状態に気遣うことはとても大切なことなのです。KさんのHbA1cは10.1%→6.1%に改善。体重もここ1年ほどで約3kg減量しています。じぶんが「できることから」取り組んでいった成果がでていますね。野菜や魚などが好きなNさんですが、仕事が忙しく外食することが多いため、野菜や魚を食べる機会が以前より減ってしまったそうです。そこでNさんはひと工夫!昼食にご飯のおかずに魚の缶詰を持っていくことにしました、もちろんカットした野菜のサラダをつけて栄養バランスなランチに!夕食によく立ち寄るうどん屋さんでも野菜やきのこのトッピングをプラス!さらに帰宅後に食べていたスナック菓子や洋菓子は、なるべく和菓子やノンフライのスナック菓子に変更。選び方も工夫しているそうです。自宅で炊くごはんには麦や雑穀を入れて、ごはんからも食物繊維を摂れるように。そんなたくさんの努力の結果、お薬を使わずにLDLコレステロールを172mg/dL→136mg/dLへ下げました!素晴らしいです!野菜を食べる回数や量が多いほど、動脈硬化や癌や認知症も予防できると言われています。毎日、簡単にできることが大切です。これからも続けていきましょう。毎日6,000~7,000歩も歩いているそうです。最近足にしびれを感じ、それまでは「1日に10,000歩は歩いていたのに...」と残念そうに話していたのが印象に残っています。Eさん、それでもできる範囲でコツコツと続けていくことは誰にでもできることではなくとても素晴らしいことだと思います!自宅で血圧も測定し、毎日の体調もチェック。食事も減塩を心がけたり、炭水化物の量に気をつけたりしているそうです。血糖コントロールは6.5とやや高めの時期もありましたが、その後は5.9~6.2と正常範囲をキープ。糖尿病治療中のCさんは、昨年の10月から一人暮らしを始めたことをきっかけに、食事について見直すことにしました。実家にいた時からおつきあいで外食することが多く、わかっていてもなかなか食事をコントロールできないことが多かったそうです。そこでまず始めたのが自炊。野菜を多く取り入れたメニューを作って食べるように。きのこを冷凍し手軽にいつでもおかずにできるようにしているそうです。ご飯は炊いたら適量を小分けにして保存、食べ過ぎないように工夫しています。おつきあいで飲むことの多かったお酒は週に1度までと決めました。「自炊するようになり野菜の摂取量が増え、油脂の量が減った」とCさん。一人暮らしを始めてから体重-4.8kgの減量。HbA1cは6.8%から6.0%へ改善、キープしています。以前から食事量や食事内容の改善を考えていたCさん。じぶんでつくることで量の調整や味付けの調整がしやすくなります。一人暮らしはきっかけです。きっかけをみつけ行動に移したCさんはとてもステキです。通院中のYさんは健康診断で血糖値が高いと指摘され、当院で詳しい検査の結果、糖尿病と診断されました。薬も使いながら食事療法を始めることに。血糖値を下げるホルモンであるインスリンの働きをよくするために、1休肝日を増やすこと21回に飲む焼酎の量を減らすことが目標。治療を始めて約8か月目、HbA1cは6.3%から5.7%へと下がり、肝機能も少しずつよくなってきています。糖尿病の治療を早くから始めることで膵臓の機能を長く保つことができ、糖尿病の合併症予防につながっていきます。糖尿病は癌になりやすいこと、特に肝臓がんが多いことがわかっています。お酒のコントロールは大切ですね。Yさんの休肝日を続けるコツは「休肝日を記録して管理をすること」。記録をつけるとつい忘れてしまうことを防止できますし、振り返って頑張っていることを再認識することができるとてもよい方法です!今の目標は「平日なるべく飲まないこと」。無理のない範囲で食事・運動療法を続けていきましょう!これからも応援しています。脂質異常症で治療中のTさんは、仕事で毎日忙しい日々を過ごしています。体重のことは気にはなっているのですが食事に気を遣うことがなかなかできませんでした。疲れもあるため、つい甘いものを間食したり、時間がないため手軽に食べられる菓子パンを食べていました。菓子パンは以前から好んでよく食べていたそうです。そんなTさんですがどんなに忙しくても時間を作って欠かさず通院、お薬もしっかり飲んでいてとても治療に前向きです!食事カウンセリングの時も、今の状況を正直にお話してくれるので、Tさんのカラダにあったアドバイスが具体的にできます!そんなTさん、アドバイスを活かして、エネルギー量の高いアイスクリームは避け、氷菓子に変えたり、お菓子や揚げ物、脂身の多い肉類は意識して控えるように心がけたりと、断ち切るのではなく、少しずつ変えるように努力しているそうです。通院当初に立てた目標体重まであと少し!今は大好きな菓子パンとどうつきあっていくかが目下の課題。すれば無理なくストレスなく減らせていけるかをこれからも一緒に悩んで考えていきましょう。Tさんが目標体重を達成できるようお手伝いさせてください。糖尿病で通院中のKさんは1年前の健康診断で高血糖を指摘されたことがきっかけで糖尿病だと分かりました。血糖値が高いと言われるまで健診を受けても検査結果見たことがなかったそうです。糖尿病と診断されたKさんは、今まで気にしていなかったじぶんのカラダと向き合うことに。食事カウンセリングの中で、今まで「知らなかった」がたくさんあり、そのため「気にかけてこなかった」のだと知りました。Kさんがまず「気にする」ようにしたのが、野菜から先に食べることです。食事量が多く、食べるスピードも速かったKさん。野菜から先に食べ、全体の食事量を減らすことに!野菜から先に食べ、よく噛むことで満腹感が得られやすくなります。食物繊維の働きにより、食後の血糖値を上がりにくくしてくれます。以前は間食に甘い物を食べていましたが、今では奥様が冷蔵庫に作り置きしてくれている野菜がおやつ代わりになっているそうです!じぶんのカラダと向き合い、1年で体重は-14.8kg、HbA1cは9.3%→5.5%まで改善。現在ではお薬なしでコントロールできています!Kさんがきちんとじぶんのカラダと向き合い、大事にしている成果が出ていますね。おかずの量の見直し、さらなる減量が今後の課題と話すKさん。次の気づきを見つけて前に進んでいる姿はとてもステキです!次のステップに向けて一緒に頑張っていきましょう。他院で血糖値が高いことが分かり、専門クリニックである当院受診。来院時にはすでに糖質を控えるなど、ご両親からもらった身体を大切にしたい!糖尿病を防ぎたい!と強い思いを話してくれました。食事カウンセリングで、食事療法で最も大切な健康的な身体を維持するために食べてはいけないものはないこと、Nさんの「カラダにちょうどいい量」を「バランスよく食べる」ことを一緒に確認しました。毎食野菜類を先に食べ、1口で30回は噛んでから食べること、間食をなるべく控えることを目標にすることになりました。健康意識の高いNさんは、ごはんを玄米に変えられたり、揚げ物を控えたり、夕食後に30-60分歩いたり、ジムに通ったりなど、たくさんのことにチャレンジされています。1年間続けた結果、体重は69kgから53kgへ、食後2時間後の血糖値は205mg/dlから114mg/dlへ、LDLコレステロールは143mg/dlから138mg/dlと改善されました。通院当初58.9kgあった体重は52.6kgまで減量され、悪玉コレステロール89、善玉コレステロール66、中性脂肪52と脂質も改善しています。スロージョギングをしてみたり、血圧も自宅で測定、しっかりじぶんの身体をチェックしています。一時は142/70mmHgであった血圧も130/70mmHgと低下、安定しています。「自宅での血圧測定、ウォーキングはライフワークになってきた!間食も止めたよ。」そう話すKさんの言葉に私はとても嬉しく感じました!効果が少しずつですが確実に出てきているようですね!これから夏場になり、冷房を使う機会が増えます。極端な温度変化は血圧を急激に上げてしまうので、室内でも上着を羽織るなど、カラダの温度調節にも気をつけてください。通院中のKさんは、地元の方に長年愛される食べ物屋さん。常連のお客さんの笑顔のため、毎日おいしい食事を出しています。みなさんにランチやディナーを出すため、自分の食事時間は不規則、思うように食事療法取り組めないでいました。食べることも作ることも好きなKさん、お店が休みの日は研究も兼ねて食べ歩きもしていました。その頃のHbA1cは9%台で推移していました。このままではお店を続けていけるからだではいられなくなると考えたKさん。まかないは野菜中心に、食べ歩きを減らし、行く店も和食で野菜メニューが豊富な店に絞りました。後を継ぐ息子さんにランチは任せ、自身はサラダ等を担当するようにし、ランチ用の麺類などの試食もなるべく減らすように工夫されました。その結果今ではHbA1c7%台をキープ!今年で創業30周年の節目を迎えるKさん。通院中のAさんは、10年ほど前から採血の度に血糖値が高いと言われていましたが、特に体調も悪くなかったので病院を受診しませんでした。去年11月の福岡市のイベントでたまたま血糖値を測ったところ、予想外に高かったため当院を受診。それ以来、毎月の受診と食事・運動療法にしっかりと取り組んでいます。約半年の努力の結果、HbA1cは9.8%→6.5%へ、体重は91.8kg→81.4kgと大改善しました!毎月受診し、血液検査で今の状態を詳しくみることは、糖尿病合併症にならないように対策することができます。ジュースや間食、お酒とごはんの量に気を付けているAさん。しても食べたい時もあるかと思います。いつでも相談に乗りますので、気軽にお声かけください。糖尿病で通院中のFさんは甘いものが好きで毎日昼に食べるのが日課でした。食べる量もお腹いっぱいではなく腹八分目に。最初に必ず野菜から食べるといったことも続けています。「もう習慣になっているから、全然頑張っているつもりはない」と話すFさん。今までを見直し新しい方法を習慣になるまで続けることはとても大変なことです!とても素晴らしいです!血糖コントロールも良好で、歯周病についてもきちんと歯科に行かれてケアをしているFさん。なんと14年も欠かさず通院しています!継続は力なり!このよい習慣をこれからも続けてください!応援しています。糖尿病で通院中のWさんは介護施設で栄養バランスのよい食事を摂っています。なかでも、頭とからだの運動のため朝食はご自身で準備。毎回野菜を取り入れ、野菜を最初に食べることから一日が始まるそうです。そんなWさんですが、長年の課題は「甘い物をつい食べたくなってしまう」ことでした。甘いものを全く食べないのではなく、付き合い方を工夫。1回にクッキー2枚までと、数を決めました。数を決めて食べることで食べ過ぎを防ぐことができます。食べたい気持ちを我慢することがないので、継続しやすくなります。糖尿病だからといって食べてはいけないものはありません。Wさんのように、食べる量を工夫したり、食べるタイミングやお菓子だけでなく果物にしてみたりと選び方を工夫することで楽しく食事療法に取り組めるのです。今年で糖尿病と向き合って26年目。食べたい気持ちと血糖値の両方を上手くコントロールされ、大きな合併症もなく元気に過ごしています。凄いことだと思います!これからもお話を訊かせてください。HbA1c7%台が1年半ほど続いており、このままだと糖尿病の合併症が進んでしまうという大変危険な状態でした。「体重が減れば、血糖コントロールが良くなるし、インスリン注射やお薬が増えなくて済むのでは?」と考え、医師と相談し1日にとるエネルギーを1800kcalにすることを目標としました。食事の度に、外食ならメニュー表や、お弁当ならエネルギー表示を見て、エネルギー量を確認していきました。中でも特に頑張ったのは「夕食」です。それまでは帰宅の途中でお店に立ち寄り定食を、帰宅後にコンビニで買ったパン等を食べていたそうで、改めて計算すると夜だけで計1500kcalほどになっていました。それを揚げ物が少ないお弁当+野菜の惣菜に変えることで大幅にエネルギーを減らすことができました。エネルギー量を減らすために1日1食や2食にすると、筋肉が落ち、逆に体重が減りにくい体になるとお話したところ、きちんと3食食べるようにしたそうです。エネルギー量に意識する日々を1か月続けられた結果、HbA1cは7.7%→6.7%へと改善!頑張った甲斐がありましたね!続けることは大変なことです、が、一緒に頑張りましょう!応援しています!またお話を聞かせてくださいね。健康診断をきっかけに来院、H28年9月から通院治療中のHさん。体重を減らすためにじぶんでいろいろと頑張っているのになかなか成果がない、と悩んでいたそうです。そこで体重を量ってノートに書き留めるようにしました。体重を記録し続けるだけで、自然と食事を意識するようになります。やってみると、食べ過ぎが減り、間食も少なくてすむようになり体重が減っていきました。体重が減った事で、体も軽くなったそうで、なんとスロージョギングを食後に取り入れるようになったそうです。スロージョギングを始めたとこで、生活リズムも整ってきたとの事です。意識をするだけで、生活習慣が徐々に改善され、それは検査結果にも現れました。初診時より体重は-10.6kg、HbA1c:8.0→5.6と大きく改善!糖尿病の薬も飲まなくていい状態に!「成果が出てうれしい!うれしいから継続できる!」と、Hさんは話してくれました。今ではHさんの影響でご家族の皆さんも野菜を多く食べるようになったそうです。意識で大きな変化が生まれるのですね。Hさんの頑張りを見て、あらためて「意識することの大切さ」がわかりました。これからもHさんの「うれしい!」が増えていくように応援しています。糖尿病の治療も今年で7年目になるKさんの目標は「お薬なしで血糖値をキープすること」。野菜から先に食べたり、よく噛んで食べるようにしたり、と食事療法に積極的に取り組んでいます。ここ数ヶ月、仕事帰りの娘さんに合わせ、夕食後間食することが多くなっていました。その影響でHbA1cの値がやや悪化。このままではいけない!と思い、間食の見直しを実施したそうです。甘い物を食べるなら食後か活動量の多い昼間に。低GI値の食品に注目。Index(血糖指数)の略で、炭水化物を食べた後の血糖値の上がる速さを示した指数のこと。この値が少ないほど血糖値が緩やかに上がると言われています。そんな血糖値の上がりにくい低GI値の菓子を選ぶようにしたそうです。低GI値のものがない時は菓子ではなく、菓子より比較的エネルギーの低い果物にしているそうです。そんなKさんのHbA1cはお薬なしでいつも6%前半をキープ!目標を達成していますね!合併症予防のため、治療に取り組んでいると話してくれるKさん。常に目標に向かって取り組まれているKさんの姿はキラキラしていて素敵です。毎日飲酒をされていたそうです。肝臓は沈黙の臓器と呼ばれるほど、本当に悪くなるまでは自覚症状はほとんど出ません。血液検査で分かった小さな肝臓の警告を見逃さず、改善をすることに。休肝日を作ることにしました。糖尿病で8年前より通院中のTさん。お仕事柄、カラダを動かす運動習慣がありましたが、定年退職後も生活時間を見直し、時間を見つけて現在はウォーキングを毎日1時間半程度されています。薬もきちんと飲まれています。一時は6.7%まで上昇していたHbA1Cも6.1%まで低下し安定しています。通院当初69.1kgであった体重も66.3kgまで減量。ウォーキングを上手に取り入れられていますね!緑が輝くこれからの季節、水分補給が重要です。「のどが渇いた」と感じる時点で、体内の水分はすでに不足している状態といえます。こまめに水分補給をし、「気持ちがいい」「楽しい」と感じられる運動強度で継続していきましょう。診断されてから5年欠かすことなく来院、治療に取り組んでいます。現在の目標は「体重を減らす」こと。体重が減るとインスリンの効きがよくなると知り、カラダのため減量に取り組んでいましたが、なかなか成果がでなかったり、継続できませんでした。そんな中、健康診断で脂肪肝が見つかりました。危機感を感じたMさん。減量に取り組もうと強く決意。習慣となっていた仕事帰りに立ち寄るコンビニで食べていた間食をやめました。ごはんも150gになるように計量、お茶碗も小さめのものに変えました!また、体重測定も開始。携帯に記録しているそうです。決意の日から7か月目。体重は-5.1kg、HbA1cは8.0%→7.0%へと改善しました!減量の成果が出ていますね。体重が減っていることがモチベーションになっていると話してくれるMさん。続ける、ということは簡単そうに見えて、難しいことです。これからもMさんの「決意」応援させてください。取り組み、努力の結果、すぐに血糖コントロールは良くなりました。それから半年ほどたった時、Iさんは食事カウンセリングの時に「何も体調が悪くないのに、薬や通院を一生続けないといけないのかしら・・」と抱えていた疑問を話してくれました。糖尿病の特徴はまさに自覚症状がないことなのです。症状が出てきた時にはすでに悪化してしまっていることなど、糖尿病についてお話しました。今では「糖尿病でない時よりも少しだけ多く血管の中の定期点検をすることで、健康的な食事や運動が続けやすくなるし、将来他の病気を引き起こさないようにすれば大事にしていることにお金や時間を費やせる」と話してくれます。疑問に思うことがありましたらいつでも声をかけてください。糖尿病・高血圧で通院中のKさん。食事:食事カウンセリングでのアドバイスを活かして、豆乳鍋やスープを作ってみたりと積極的に工夫しています。運動:1日に8,000歩を目標に歩くなど歩数・血圧・睡眠もスマホのアプリを活用するなど様々な工夫をしています。薬物:きちんと服用されて血糖・血圧ともにコントロール良好。その結果、体重も80kg台まで減らす事に成功しました。食事も運動も適度に長く続けることが大事です。極端に多かったり、極端に少ないとカラダに負担がかかってしまいます。自分のカラダと生活のリズムに合わせて今のペースで無理なく、でも欠かす事なく着実にやっていきましょう。これからも応援しています。通院中は10年以上毎月欠かす事無く通院を継続しているHさん。Hさんの糖尿病の検査数値であるHbA1cはいつも6%前半でキープ。普段からなるべく歩くように心がけ、駅では階段使うようにしているそうです。身体のため健康のため、体重測定記録を半年前から開始。体重測定し記録することで食べすぎや運動不足などを知る手がかりになります。日々の変化を見ることができ、食事や運動の効果が判りやすくなります。体重が増えてしまうとインスリンの効きが悪くなり、血糖値が上がりやすくなるといわれており、体重は自宅で見られる血糖コントロールの目安とも言えます。Hさんは体重測定以外にもごはん150g/食を計量。胃の検査のため1か月禁酒してみると飲まなくても大丈夫と分かったため、それ以降飲酒は休日のみにする事にしました。Hさんの素晴らしいことは、継続できる事、それがどんどん増えていく事です。年々糖尿病の内服薬が減ってきているHさん。これからも一緒に頑張っていきましょう。様52歳:女性2017年2月バセドウ病・脂質異常症で通院中のKさんは、体重を減らすとコレステロールが下がり、脂肪肝も良くなることを知りました。毎日お姑さんと仏様のお下がりの甘い物を一緒に食べていました。食べるのをやめるのではなくどのくらいの回数食べているのかを考えてみることにしました。体重を記録する用紙に甘い物を食べなかったら〇をつけるだけ。すると食べている日がわかるので、減らさないといけないという意識が働いて毎日食べなくても済むようになったそうです。同時に昼間と夕食の後になるべく歩くように。始めた時は1日4000歩だったのが、今では7000歩に!その結果体重は4か月で54.6kg→51.5kgとなり、脂肪肝も改善に向かっています。脂肪肝は放置すると、肝臓が硬くなり、癌になるなど大変怖い病気です。食生活の改善と一緒に運動を増やすのが大切です。糖尿病、高血圧で通院中のHさん。毎月欠かさず通院され治療を受けられています。通院前は体重が減っていくのが気になりあえて間食をしていたそうです。肉類は苦手だと思って食べるのを避けていたそうです。そこで食事に関する思い込みや内容を見直しできる事から変えていきました。朝食の菓子パンをやめたり、どうしても甘い物がほしい時は洋菓子から和菓子に変えたり。肉類もヒレ肉、鶏ささみ、鶏むね肉などの適量の赤身肉を食べるようになりました。そんなHさんにワンポイントアドバイス!お肉を食べる前に野菜を食べてみましょう。満腹感も感じられますし、何より脂肪の吸収を遅らせて血糖値の上昇も穏やかになります、是非試してみて下さい。寒い日がありますので、しゃぶしゃぶや水炊きなどはいかがでしょうか?お肉も野菜もバランスよく摂れるので一石二鳥ですね。これからも食事のアドバイスができるようお手伝いさせてください。バセドウ病で通院中のWさん。毎月欠かすことなく受診し、治療に取り組まれています。そんなWさん「健康のため、検査の数値を良くしておきたい」との思いから歩くことを心掛けているそうです。夕食後ご主人と一緒に毎日1時間程度歩くようにしているそうです。外出の際は意識してなるべく階段を利用するようにしているそうです。休日買い物に行くときは自宅から天神まで30-40分、ご主人と一緒に歩いていくそうです。運動をすることはとても大事なことです。運動することで筋肉での糖の取り込みが促進され、血糖値を上がりにくくしてくれます。Wさんは運動だけでなく野菜から先に食べることもご主人と一緒に取り組まれています。夫婦二人三脚で取り組まれている成果が反映されていますね。今後の目標はお薬を減らすこと、とのこと。これからも応援させてください。通院中のEさんは、糖尿病と診断され当院で治療していましたが、訳あって1年間通院を中断してしまいました。他院の血液検査で血糖値が高いことを指摘され、当院に再来。それまでも食事バランスに気を付けていたEさんでしたが、糖尿病の病気の状態を理解することに取り組みました。糖尿病は、血糖値を下げるホルモン「インスリン」の出る量が少なかったり、効きが悪くなっている病気であること。医師はその人の状態に合わせてお薬を出していること。その薬をやめたり、通院をやめると、また血糖値の高い状態に戻ってしまうので、腎臓などの合併症を進めてしまうことなどを知り理解し納得して治療に取り組み直しました。その結果、HbA1cは10.3%から6.9%へと改善!糖尿病の合併症を防ぐため、これからも通院と飲酒量のコントロールを続けていきましょう!きちんと続ければ良くなっていきます。一緒に頑張っていきましょう。糖尿病で8年前より通院中のNさん。自宅近くの体育館で自転車こぎ・懸垂等の筋トレを約3年前から週3回のペースで続けていて、現在は2日に1回のペースにアップ!コツコツと運動療法を積み重ねた結果、運動開始前と比べ、HbA1Cは6.4→5.9に改善!体重も69kg台→64.9kg台に!「トレーニングのおかげで血糖値もよくなった気がする。」そう話すNさんの言葉に私も嬉しく感じました。運動は自分のペースをつかんで、長く続けていくことが大事です。これからしばらく乾燥する季節なので、こまめに水分を摂りながら無理なく続けていきましょう。通院中のEさんのHbA1cは6%台で維持していました。ところがもともとお酒が好きで徐々に飲酒量が増え、それにつれて食事量も増えていきました。するとHbA1cが7%台に...。「このままではお酒を好きなように飲めなくなってしまう!いつまでもお酒が飲める健康状態でいたい。」Eさんは、昼食の見直しから取り組みました。外食やお弁当を買い、つい食べる量が多くなりがちだった昼食。じぶんで弁当をつくることにしました!それに合わせ、ごはんの量を計量するようになり、さらに小分けにして食べるようになったそうです。今では白米に食物繊維の多く含まれている玄米をブレンドするなど工夫しているそうです。飲んでもいいのは2日/週として、自宅での飲酒や1人で飲みに行くのをやめたそうです。お弁当を作り始めてもう1年以上。HbA1cはおおむね6%前半をキープ。今後の目標は飲酒しない日の夕食の見直しと話すEさん。脂質異常症で通院中のTさんは、LDLコレステロールが200mg/dlだったことにショックを受けました。そこで動物性脂肪が多く含まれるとされている肉の脂身、鶏肉の皮、チーズ、ウィンナー、ベーコン、洋菓子、菓子パンや惣菜パンを減らすことを意識してみました。その分減ってしまった分の食事の満足感を上げるため、キャベツの千切り専用ピーラーを使って、千切りキャベツを3食食べるようにしてみました。お昼は職場にマイドレッシングを置いているそうです。他の野菜やきのこ類も食べる量を増やし、玄米を混ぜたごはんにしてみたりすると、自然とよく噛むように。しても物足りない時には、脂肪0のヨーグルトや薬局で見つけた低エネルギーのお菓子で楽しむように。家事に仕事にと忙しい毎日のTさんですが、仕事中はよく立つようにしたり、デスクで足上げをしたりなど工夫して運動もされています。1年続けた結果、お薬を使わずに、LDLコレステロール210mg/dl→148mg/dlへ、中性脂肪は211mg/dl→76mg/dlへ、体重は69.5kg→55.7kgと15kg減!なんとご主人も一緒に始められ、体重が15kgも減ったそうです。転勤で当院で治療に取り組むことになりました。自ら糖尿病について勉強していて、いろいろ知識はあるものの、日常生活の中で「実行するのが難しい」と感じていたようです。生活習慣病はその名の通り、習慣化したものをカラダにとってよい方向へ変えていくことがとても難しいのです。付き合いの飲食が多くなる12月に体重が増えてしまったNさん。4つのことに挑戦してみることにしました。その結果、2ヶ月後に体重は-2.9kg。一時は7.1%あったHbA1cも6.5%に改善。「目標体重まで頑張る」とNさん。体重の変化に気が付き、目標をたてて実行されているNさん素晴らしいです!目標体重まであと一歩。気を抜かず、しかし無理しないように頑張りましょう。様46歳:男性2016年11月Nさんが、糖尿病と診断されたのは2012年9月。その時のHbA1cは11%台でした。「このままではいけない!」と思い食事療法に取り組むことに。Nさんがまず注目したのは「飲み物」でした。1日2-3本飲んでいた甘いコーヒーをブラックコーヒーに替え、ジュースはお茶に替えました。!毎日飲んでいたお酒をやめてみることに!!「取り組むと取り組んだ分、成果に反映されるのが面白い!食事療法を楽しいと思えるようになった」と話してくれました。そんなNさんのHbA1cは当院に通院し始めた2014年から5%台をずっとキープ!通院当初飲んでいた糖尿病の薬も今では飲まなくてもいいようになりました。「まず出来ているじぶんを想像してやってみる。するとシミュレーションした通りになるので、ゲーム感覚で楽しい!」と話すNさん。何かに挑戦するとき、上手くいった姿を想像して、そのイメージに向かって頑張る。通院中のYさんは、お店をやっています。お客さんが来ない時間を見計らってお昼を食べるため、早食いになっていて、日中に甘いものを食べるのが癖になっていること、お店が忙しいため運動する時間がとれないことが悩みでした。栄養カウンセリングで「血糖値の急上昇を防ぐことが、糖尿病の合併症を防ぐことに繋がる」ということを知ったYさんは、3つのことに挑戦!1夜だけではなく、朝も昼も野菜やきのこ類を先に食べること。朝は野菜たっぷりの具だくさん味噌汁、昼食は野菜をタッパに入れて持参。2コンビニやスーパーに歩いていくこと。遠いお店を選んで積極的に歩くように。3甘いものは禁止!ではなく、食べたいものを少量にすること。この3つを続け、お薬もきちんと服用した結果、HbA1cは6%台をキープされています。脂質異常症で通院中のNさん。これまでの定期検査では、脂質の結果が正常範囲内ですが、やや高め。普段の食生活を聞いてみると、子供たちが好むボリュームのある食事だったり、間食にスナック菓子を摂る事が多いそうです。お薬を使うことになったのをきっかけに、Nさんは当院の管理栄養士から初めて栄養カウンセリングを受けました。そこで食事の内容を意識するようになったそうです。間食を減らすことに挑戦。体重は2か月でなんと3.5kgも減り、次の受診でも増えることなく減っていました!血液検査の結果も正常範囲で経過。Nさんの気づきと挑戦が結果に出ています!これからはお鍋のシーズンですね。きのこ類などヘルシーな野菜を手軽においしく摂る事ができます。旬を楽しみながらも減量が続けていけるよう応援しています。通院中のHさんは、糖尿病についてとても関心を持っていて、常に新しい情報・知識を持っているのが栄養カウンセリングの会話の中で伝わってきます。自身のカラダにとって大切なこと、必要なことは何かを考え、正しい知識をどんどん吸収している姿はとても素敵です!さらに得た知識を実践しています。今、Hさんが取り組んでいること、それは飲み忘れや用量を間違えないように1日分の薬を目に付く机の上に置いて必ず飲むようにしているそうです。食事の時は野菜から先に食べることはもちろんのこと、毎日同じ時間にご主人と食事をとるよう心掛けているそうです。毎日歩くことも心掛けているとのこと。どれも糖尿病治療にはとても大切なことばかりです!「じぶんのカラダ、じぶんの人生、じぶんにとってよい情報は正しく知りたい。