うつ病この記事を共有Tweet動画を再生するにはvideoタグをサポートしたブラウザが必要です。ライター:Media116編集部みなさんこんにちは!Media116編集部です。みなさんは休日を100%楽しめていますか?中には仕事のことが頭をぐるぐると巡ってしまい、休日でも仕事のことに引っ張られてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか?そうするとメンタルもだんだんオチてきて、悪循環に...そうならないために、4つのアイデアをご紹介します!休日だとわかっていても頭を巡る仕事のコトさあ仕事終わり!休日がくるぞー!と、ワクワクした気持ちでいたのに、実際に休日を過ごしていると「今週はこれができなかったな」「あー来週はこれやらなきゃいけない...」そんな考えがぐるぐると頭の中で巡ってしまい100%休日を楽しめないことはありませんか?それはメンタル的にあまり良くないことですよね。仕事のことを考えるとうつっぽくなってしまったり、言い知れぬ不安に押しつぶされそうになったり。「サザエさん症候群」という言葉もできているくらい仕事前の休日の夕方になると気分がガクンと下がってしまう方も多くいらっしゃると聞きます。仕事は仕事、休日は休日、どちらも全力投球できるよう、切り替え上手になりましょう!1.仕事関係のヒト・モノ・コトをシャットダウン!まず大切なのは「仕事」と「休日」をしっかりと区別をしておくことです。「休日も仕事しちゃいがちなんだよな~」という方もたまにいらっしゃいますが、1週間のトータルでみると働きすぎてしまうことでメンタルの調整ができず結果、憂鬱な気分になってしまう...なんてことも。そこでオススメしたいのは、仕事関係のヒト・モノ・コトをシャットダウンしてしまうこと。「この人はプライベートをしっかり守る人なんだな、ということを社内の人にもきちんと理解してもらうことです。ヒトをシャットダウンする時には「相手にメリットのある断り方」をすることが大切です。会社によっては休日のお付き合いもあるかもしれません。それが負担でなければ参加をすればいいし、負担になるようだったらやんわり「休日で体調を整え、週明けに備えたいので」とお断りしてしまいましょう。休日しっかり休んで、週明けからよりパフォーマンスをあげてくれるのだと思えば相手も嫌な顔はしないでしょう。モノ・コトの例えでは、休日は仕事関係の資料を見えないところにしまっておく。社用携帯の電源をOFFにして、「社用携帯をOFFにしているのでもし何か大きなトラブルが起きた時のみ私用携帯にご連絡をください」と事前にお伝えしておくことも手段の一つです。私用携帯に連絡するのはよっぽどのことでない限り相手も遠慮するのでオススメです。2.気分が変わる新しいことをしてみる仕事関係のヒト・モノ・コトをシャットダウンしたら、自分の好きな事を存分に楽しみましょう。「熱中できる趣味がない」「やっぱり仕事のことが頭から離れない」という方は、いつもと気分が変わるかもしれない新しいことに挑戦してみるのも良いかもしれません。新しい発見や新しい考え方に触れることで自身の視野が広がり、ものの見方や受け止め方が変わることでネガティブに考えていたことや抱えていた不安が一掃されるかもしれません。新しいことを始めることが精神的に負担になるという方は、無理をせずできる範囲で。いつも通らない道をお散歩してみたり、普段は読まないジャンルの本を読んでみたり、身近なところでちょっと気分が変わるようなことから始めてみるのも良いかもしれません。3.運動をしてみる気分が変わると視野が広がり、ものの見方や受け止め方が変わると先ほど書きましたが、気分を変える一番効果的な手段は「運動」です。運動はうつ症状の改善にも役立つと言われていることは多くの方がご存知かもしれません。一例では運動をすることによって脳に与えるストレスの反応が弱まって、不安を感じにくくなるという結果もでています。「でもいきなり運動はちょっと...」という方は、まず歩き慣れた場所をお散歩することから始めてみてはいかがでしょうか。知らない場所だと不安を感じてしまうかもしれないので、知っている場所をぐるっと散策するだけでも良いのです。気分が軽くなってきて、もう少し他のところも散策してみようかな?と足をのばせるようになったらとても良いことですよね。新しい場所に抵抗がなければジムに通うのも効果的です。「ジムに通いたいけど人混みに耐えられない!」という方はパーソナルトレーニングなどもオススメです。どのような形でも、ご自身のお気持ちがラクなことから始めてみてはいかがでしょうか。運動とうつの関係についての引用・詳しくはこちら4.メンテナンスをして新しい気分で週明けを迎える忙しく食生活が乱れがちになると体調やメンタルにも響いてきますよね。いった時には休日で自分のメンテナンスを。身体に良いとされるものや、ちょっと健康志向なものを食べに行くなど、食生活から休み明けの体調管理をしていくというのも体調を万全にして出勤日を迎えるために効果的なことです。「先週はメンタルが崩れてたな~」と思う方は休日に予定を詰めすぎないことも大切です。休息をとって、規則的な生活リズムを取り戻し睡眠をしっかりとるなど身体を労わってあげることも良いでしょう。しても「休日は遊び倒したい!」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、自分を「メンテナンス」するという気持ちはどうか忘れないでいてくださいね。自分に合った方法で休日を楽しもうここまで4つのアイデアを書いてきましたが、いかがでしたでしょうか。この4つ以外にもご自身に合ったリフレッシュの仕方を見つけられたら良いですよね。頭の中をリフレッシュできればどんな形でも良いのです。した気持ちで次の出社を迎えられれば、それだけで十分なのです。参考にして頂き、今週末、存分に楽しんで頂ければ幸いです!≪Media116では皆さんからのお声を募集しています!≫こんな記事を載せてほしい!」「自分の障がいに関する体験を皆に共感して欲しい!」「次の記事にこんなアイデアはどう?」などなど、障がい者に関わるコトであれば何でもOKです!是非お気軽にご意見を聞かせてくださいませ。問い合わせ先など詳しくは下記よりご確認ください。障がいのある方のためのライフスタイルメディアMedia116の編集部。障がいのある方の日常に関わるさまざまなジャンルの情報を分かりやすく発信していきます。株式会社ゼネラルパートナーズは「プライバシーマーク」の使用許諾事業者として認定されています。