第一関門の神ノ川ヒュッテで、10分ほど動けなかったオイラ......まだかなり気持ち悪かったのですが、これ以上休んだら出発出来なくなると思いやせ我慢でスタートします。固形物を受け付けない今は、これだけが頼りです。再スタートの序盤は登りもなだらかなので、少し助かりました。途中からぐっと角度が急になるのですが、その頃には50%ほど復活していたような。「なんだ、結局不調はメンタルか」という嫁の一言が、グサッと胸に突き刺さったのは言うまでもございません(泣)明日はそんなオイラに舞い降りた悲劇。AM水分とエネルギーの補給が足りてないだけかと。此処まででスタートから3時間半位ですよね?最初の1時間位はまだ体内グリコーゲンに余裕がありますが、ハンガーノックを避けるためにスタート1時間後位からはジェルを取り始めるとして、既に2時間以上経過。私なら500mlの自家製ジェル半分近く消費してますね。AM>亀さん非常に参考になります。おっしゃる通りですね。適当に補給していたことを大反省です。AMあんなになっても回復してるんですから、体がウルトラになってきてますね。悲劇が重なるんですか。いうのは泣きっ面にハチですね。AM糖質制限などいかがでしょう。ラン仲間が糖質制限で体脂肪を使って走れるカラダ改造をして10キロ以上痩せ、ハセツネで補給は水だけでスポドリもなし、チャレフジ100キロでこれまた水だけで完走。北タンでも水だけだったそうです。私もゆる~い糖質制限でいつと間にか痩せました。無駄な空腹を感じず、食後の眠気もなく、非常に快適です。一時期お菓子がやめられずに困りましたが、糖質を断つと不思議と甘いものへの渇望もなくなり、人間、食事でいくらでも変われると実感しました。AMこの時期のメンタルトーフは、薬味と醤油でサクッと食べられますからねぇ(^^;補給は永遠の課題ですね。トップ選手すら試行錯誤や苦労していますから...と理由ではありませんが私は適当です。深く考えずに何とかなりますよ。おっさんランナーさんは良く準備も考えられていると思いますよ。AM私もゆりさんの意見と同意です。おっさんさんはかなり糖質依存の傾向があると思います。気持ち悪くなるのは、多分血流不足もあると思うんですが。おっさんさんはあちこちむくみがひどいので(笑)、その解消をした方がいいですよ。汗かきがひどいのも、汗腺が働いていない箇所があるということなので(特に脚と内蔵、首、頭等)、その部分の改善が必要だと思います。糖質を暴食したくなるのか?多分ストレスMAXなんだと思うんです。睡眠をとる時間が少ないのなら、こまめに横になるだけでも首、内蔵のストレッチになります。5分でもいいので休んでくださいね(^-^)レース中必要以上に水を取ると低ナトリウム血症(脱水)、ナトリウムの摂り過ぎは心臓、血管に負担をかけます。お二人共メンタルは十分に溢れてますよ(^◇^;)それ以上あったら倒れますよ(笑)そのメンタルを生かすためにも、体調を整えていってくださいね。ゆりさんの練習方法はランナーの基本的なやり方で、私もよくやります。PMうーむ、勉強になるブログですね。一朝一夕に解決するものではないので、出来ることから改善するしかないのかもしれませんね。PM富士山頂往復マラニックに参加します。なんて適当に考えていたのですが、まじめに検討し直さないといけないですね。夕食時にプシュッと1本開けるとかなり飲んでしまい、最後に何食べたか覚えていないくらいですので、糖質制限なんて夢の状態です。生活の改善も必要ですね。オイラとけいちゃんさんとS君はスイーツメイツなので、糖質制限という頭がありませんでした。PM>マックさん上級ランナーのマックさんでも悩むのが補給の難しさですね。今日うっかり買ってきてしまった“ふわふわクリームわらび餅”をどうするかですね......モグモグ。ーこ神様からの的確なご指摘、これはやはり糖質を制限しなければいけませんね......足の汗腺が全く機能していないのはご指摘の通りです。オイラ足に全く汗をかかないので「足がムレて臭くならなくてラッキー」くらいに思っていたのですが、危険な兆候なのですね。嫁に少し優しくしてもらえるように頼んでみます。糖質制限、調べなくてはっ。さんが手の届かないところに行ってしまわれました。今回はちょっと重くなってもしっかり給食を持って行こうかと思ってます。PMヘタな本を読むよりも亀さん、たーこさんをはじめ読者さんのコメントをまとめた方がよっぽど勉強になるんじゃないか?って気分になりますよ。ボクは一応週に3回ぐらい、朝メシ前にひとっ走り(4~10kmぐらい)してるけど、フルでは補給なしだと厳しいし、過去に20種競技の10000m(20種目め)でハンガーノックやらかしたことがあるから、体脂肪をエネルギーに変える能力に難あり、でしょうね。一応体脂肪率は11%あるから、エネルギー源がないってことはないはずなんですけどね。PM>サイコさん11%なら平均からしたらかなり低いじゃないですか。オイラ、17%くらいあります(泣)きっと家の体重計は古くて壊れているのだと信じております。朝ごはんの前に運動するっていうのはいいですね。ハラペコランは効果があるとどこかで聞いた気がします。PMボクも甘いもの大好きですが、先日の健康診断では体脂肪7%台、中性脂肪の基準値が50~149のところ36しかありませんでした。食事はしてますが、栄養不足?エネルギー不足にならないように補給は見直さないといけないなあと、皆さんのコメントを見て思いました。オイラ中性脂肪にHマークが付いております。PM腹ペコラン(朝食前の飢餓状態での練習)やる時は気を付けてくださいね。水分やミネラルはしっかり摂ること、ハンガーノックになる可能性があるから、ちゃんといざという場合のエネルギーになるもの(ジェルとか黒糖とか)持って走ること、でしょうか。出来れば周回コースみたいな方が安心かも知れません。慣れてくると10~20km位は行けるようになりますが、ペースは加減する必要がありますよ。最初はハンガーノックにならないペースを見つける、位のゆっくりペースで良いかも知れません。手の痺れとか視野が狭まるとか、ハンガーノックの兆候が出たら無理しちゃダメですよ。なったらジェルを2~3つ飲んで15~20分位は休まないと回復しません。即効で効くのはブドウ糖。口に入れたら直ぐに回復し始めます。歩きならエネルギー補給無しでもかなりの距離は歩ける筈なんですよ。ペース上げて負荷が掛かるから血中の糖を使い過ぎてハンガーノックになる訳で。酷くなると筋肉分解しちゃいますから、くれぐれも慎重に。PM本日遅ればせながら、体脂肪率20%越えのスイーツメイツが来ましたよ。(笑)余計な補給を避けるためには糖質制限なんですね。