夕食は居酒屋に行くことが多かったFさん。しても食事量が多くなりがちでしたが、娘さんの結婚式が決まり、一念発起!栄養指導の中で、お酒自体が中性脂肪に変わること、お酒の働きで食べたものが中性脂肪に変わりやすくなることを知ったFさんは、おつまみの選び方、お酒の飲み方を大改善!肉料理や揚げ物をやめて、お酒の分解を助けてくれる野菜サラダや刺身、冷奴、おでんのこんにゃく、大根などを選ぶことに決めました。お酒の横に烏龍茶を置いて交互に飲むようにし、飲酒量を大幅に減らしました。その結果、薬を使わずにHbA1cは6.1%をキープ!体重は4.7kg減!中性脂肪は416mg/dl→102mg/dlへ、LDLコレステロールは188mg/dl→122mg/dlへと大改善!目標体重を壁に貼っていつも見ていたことでやる気が持続したと話すFさん。通院を始めた頃は、間食に菓子パンなどを食べていたFさんですが、栄養指導で間食によって血糖値の高い状態が長く続ことが糖尿病を悪化させていると知り、間食を減らすことにチャレンジされました。間食をしたくなったら、まずはお茶などを飲んで食欲を落ち着かせる。しても甘いものが欲しくなったら0kcalのドリンクを飲むなど、ストレスを溜めないよう上手に工夫しながら間食を減らしています。その結果、HbA1c7.5%→6.2%、体重は75.1kg→69.9kgと大変改善しました。Fさんの素晴らしいところは、継続していることです!8年前から通院されていますが、食事療法の効果が徐々にあらわれ、最近はずっと良い状態をキープされています。食事療法も運動療法もすぐに効果は出ませんが、Fさんのように日常生活に上手に取り入れて長く続けることで大きな成果があらわれます。この調子で頑張りましょう。常に運動を意識し、毎日50分のウォーキングを欠かさないSさんですが、以前は運動が続かず休みがちだったとのこと。意識して日々の生活の中に少しずつ運動を取り入れることで、今では毎日運動をしないとカラダの調子が良くないと感じるまでに変わられました。運動療法の効果もあり、中性脂肪203mg/dl→123mg/dl、LDLコレステロール182mg/dl→109mg/dlへ改善しています。そんなSさんから、「脚の筋力と腹筋をつけたいけれど、どうしたら良いですか?」とご相談を受けました。Sさんの場合は、少し負荷のかかった運動がピッタリです。いくつかご提案すると、たのしか♪体操教室のステップとピラティスの教室への参加を検討してみるとのこと。ステップ運動は歩行に大切な腸腰筋(足の付け根)・大臀筋(お尻)などの筋力アップに、ピラティスは体幹(お腹周り)の引き締めに効果的です。自分の食事を振り返るため、携帯電話に食事の内容と体重のグラフを記録することにしました。記録をしてみて、毎日間食をしていること、魚よりも肉を多く食べていることに気づいたTさんは1ウィンナー、ベーコンをハムに変える2鶏肉の皮は外す3豚や牛はもも肉を選ぶ4魚が主菜の日を増やす5間食は2日に1回にする、という対策を立て、毎回1つずつできることから実践していきました。その結果、薬を使わずにHbA1cは6.5%→5.9%、体重は13.5kg減!LDLコレステロールは163mg/dl→103mg/dlへと大改善!好みが変わって、今では魚と野菜が好きになったと話すTさん。血管の炎症を抑えてくれる魚の脂は人の体で作ることができないので、食事でとる必要があります。通院を始めた頃は、食べる量が少ない方が良いだろうとの思いがあり、昼食を抜いておられました。栄養指導の中で、「昼食を食べた方が血糖値の急上昇を抑えられる」ということがわかり、昼食を食べるようにされました。その他にも、お酒をまとめ買いするとたくさん飲んでしまうので、「ビールは飲みたいときに1本ずつ購入し、飲みすぎに注意する」という工夫もされています。目の前にビールがたくさんあれば、あと1本...と、飲みたくなりますね。1本ずつ購入するというのはとても良い方法だと思います。その結果、HbA1c11.5→6.1%、体重85→78.7kgと大変改善されました。「1日3食食べた方が良い」という正しい知識を身につけ、「買い方に気をつける」という工夫をされたOさん。どちらも食事療法では大切なことです。お仕事も大変だと思いますが、この調子で続けていきましょう。