2017下半身の流れを良くする多賀城市ヨガティーチャーのYukoです。長い入院や治療中、気になるのが足腰の筋力の衰えです。長時間の運動や歩行ができない時は、ベットでも足腰のを動かすことができます。程よく足の筋肉を使い、下半身の流れを良くして行きましょう。1、下半身の筋肉を動かして流れを作ろう。2、やり方3、注意事項1、下半身の筋肉を動かして流れを作ろう。治療中や入院中、あまり運動ができない時、気になるのが足腰の筋力の衰えです。そんな時はベットの上で、ゆったりを足を動かしてみましょう。長時間歩かなくても、ちょっと意識を向けるだけで、下半身の流れを作り気持ちもスッキリします。薬の副作用などで、足のむくみなが気になる時もオススメです。ポイントは足首、ふくらはぎ、脚の付け根です。足首を動かすことで、ふくらはぎの筋肉を動かし、脚に溜まったむくみ、だるさの解消につながります。足首ヨガのやり方はこちらを参考に。「長時間のフライト(機内編)」7、足ヨガをする(イラスト参照、座席編)をご覧ください。こちらは仰向けでもできます。2、やり方1、仰向けになる。腰などが痛い時は軽く膝を曲げると、腰に負担をかけず行えます。2、息を吸いながら片足を上げる、吐きながら足を下ろす。(数回繰り返し、反対の足も同じ回数を行います。)呼吸に合わせて、足をゆっくり上げ下ろしすることで、お尻、腰、お腹の筋肉も程よく使います。足を下ろす時は、お尻、ハムストリングス筋(もも裏)の筋肉が使われるいるの意識してみましょう。足首を曲げて動かすと、ふくらはぎの筋肉もしっかり使えます。心地よいペースで、ゆったり動きましょう。治療中や術前、術後の方は、必ず事前に主治医の許可を取りましょう。頑張りすぎなようにしましょう。楽しむ気持ちで行いましょう。ヨガは呼吸する全ての方ができます。中心に活動しております。その他、地域の出張ヨガ承ります。Cookie(クッキー)を利用しています。使用に同意いただける場合は、「同意します」をクリックしてください。ポリシーをご確認ください。