2017/10/27ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、元トレーナーで、サプリメントメーカーに勤めていた@workouthackerです。あなたは、ホエイプロテインを飲んでお腹がゴロゴロになるといった不調は出ていませんか?ひどい時には、お腹が痛くなったり、下痢になってしまっているかもしれません。その場合、ホエイプロテインに含まれる「乳糖(にゅうとう)」という成分が悪さをしている可能性が高いんです・・!「乳糖」とは糖質の種類で、体質によっては上手く分解されず、腹痛の原因なってしまいます!このように、乳糖が体質に合わない症状を「乳糖不耐症」と言います。多いとされているんです(ちなみに私もです)。ホエイプロテインを飲んで、腹痛にならないためにはどうしたらいいのでしょうか?それは、「乳糖」が含まれないホエイプロテインを選ぶのがポイント。ホエイプロテインには色々な種類があり、乳糖を含まないタイプも存在するのです。いうことで今回は、ホエイプロテインを飲んで腹痛になってしまう原因と解決策についてお話します。今まで「ホエイプロテインがお腹に合わなくて困っていた」という方に読んでいただければと思います。ホエイプロテインそのものが体に合わない解決策:乳糖を除去したプロテインを選ぼう乳糖を含まないタイプのプロテイン:アイソレートプロテインコンセントレートタイプ:乳糖を含む、最も一般的なプロテインアイソレートタイプ:乳糖が除去され、タンパク質量が多い乳糖不耐症の人は、WPI(アイソレート)プロテインを選ぶべしWPIはやや高いのがネック安くておすすめなWPIプロテインは「アイソプロ」アイソプロ:Amazonで買うとこんな感じ甘味料不使用。ホエイの自然な味が美味しいお腹がゴロゴロしない・膨れない・痛くないナチュラルのWPIプロテインでは1番安い原材料は大丈夫なんだろうか?おわりになぜ、プロテインを飲むと下痢になるのか?ホエイプロテインを飲むと下痢になってしまう理由は、ズバリ、あなたが乳糖不耐症(にゅうとうふたいしょう)だからです。乳糖とは、牛乳やホエイプロテインに含まれている糖質のことです。乳糖をうまく体内で消化吸収ができない人が、牛乳やホエイプロテインを飲み、下痢になる症状を乳糖不耐症と言います。「〜症」といっても病気ではありませんのでご安心を。この乳糖不耐症、実は日本人にとても多い症状で、日本人5人のうち1人は乳糖不耐症だというデータもあるほど。あなただけがお腹を下しているわけではないので、安心してください。(ちなみに、私も乳糖不耐症です)乳糖不耐症になる理由:酵素が働いていないでは、乳糖不耐症になってしまうのはなぜでしょうか?それは、乳糖を消化する役割を持つ、「ラクターゼ」という酵素が働いていないからです。このラクターゼという成分は、我々が赤ちゃんの頃はバリバリに働いて酵素を分解しています。いうのも、母乳に乳糖が含まれているため、それを消化するためにラクターゼが機能しているんですね。母乳を卒業して、乳糖を分解する必要がなくなるので、ラクターゼはだんだんと機能を失っていくことになります。こどもの頃は牛乳を難なく飲めたのに、大人になると下痢をしたりお腹が痛くなったりするのは、ラクターゼの機能低下が原因です。「プロテインを飲むとお腹にガスが溜まる気がする、、」という人は間違いなく乳糖不耐症なのですが、次のようにプロテインを飲んでいるケースが多いです。それは、プロテインと牛乳を溶かしているです。これではプロテインと牛乳に含まれる乳糖を同時に摂取してしまい、結果的に乳糖不耐症の書状を強めてしまう結果に・・・。したらいいのでしょうか?解決策:プロテインは水に溶かそうこの場合、まずはプロテインを水で溶かしてみることをおすすめします。プロテインは牛乳から炭水化物や脂質をなるべく取り除いたものなので、この場合、原因は牛乳に含まれる乳糖である可能性があります。一昔前は、「プロテインは牛乳で割る」というのが常識でしたが、今は違います。今はプロテインは水に溶かすのが基本です。すると牛乳分の余計なカロリーは摂取しなくて済みます。乳糖不耐症の方は乳糖を摂取しないので、お腹の異常も起こりにくくなるってことなんですね。【プロテインを飲んでお腹を壊すパターン2】ホエイプロテインそのものが体に合わないこれはズバリ、ホエイプロテインそのものが体に合わない人です。ホエイプロテインをいくら水で溶かして飲んでみてもお腹が壊れるという人は、ホエイプロテインに含まれる乳糖に極度に反応している可能性があります。「じゃあ自分はホエイプロテインを一生飲めないのか!?」と思われた場合は、安心してください。解決策:乳糖を除去したプロテインを選ぼうこの場合の解決策としては、乳糖を含まないタイプのプロテインを選ぶことです。することでほとんどのケースで、お腹のゴロゴロが解消されます。乳糖を含まないタイプのプロテインとは何なのでしょうか?読み進めてください。乳糖を含まないタイプのプロテイン:アイソレートプロテインホエイプロテインはおおまかに言うと、2つに分けることができます。乳糖不耐症の人が選ぶべきなのは、アイソレートタイプ(WPI)のプロテインです。「コンセントレート?アイソレート?何の話?」という方のために、その違いをさくっと説明しますね。コンセントレートタイプ:乳糖を含む、最も一般的なプロテイン一般的に売られていて、価格が安めなのが「コンセントレートタイプ」のプロテインです。業界ではWPCタイプとも呼ばれます。Concentrate)たとえば、薬局でよく見る以下のザバスのプロテインはコンセントレートタイプです。2014-02-24Amazonで見る楽天市場で見るタンパク質の含有は75%前後。炭水化物(乳糖含む)や脂質も含まれますが、価格は安め。プロテイン市場にもっとも多いタイプのホエイプロテインがWPCです。カエレババルクスポーツAmazonで見る楽天市場で見るアイソレートタイプとは、コンセントレートよりもグレードの高いプロテインです。Isolate)タンパク質の含有は85%前後と、WPCタイプよりも10%ほど多いです。炭水化物(乳糖含む)や脂質はほとんど含まれていないため、価格はWPCに比べるとやや高めです。以上、おおまかですが、ホエイプロテインはこのように大別されます。乳糖不耐症の人は、WPI(アイソレート)プロテインを選ぶべし繰り返しになりますが、ホエイプロテインを飲んでお腹がゴロゴロとなってしまう人は、WPCプロテインに含まれている乳糖という成分が原因です。残念ながら、今のところ乳糖不耐症を治す方法はありません。牛乳を作って生活をしているモンゴルの放牧民でさえ、乳糖不耐症の人が多いらしいです(笑)対策としては、WPIプロテインを選ぶことです。WPIはやや高いのがネック普段からホエイプロテインを飲んでいて、WPIではなくWPCを選んでいる人は、99%がコストで決めているはずです。WPIは高いんですよね...。ゴールドジムのプロテインはWPIで品質もとても良いのですが、900gでなんと6000円超えです。6000円あれば、WPCタイプなら安いもので3kgからゲットできます。その上プロテインはたくさん消費するものですから、よほどお金に余裕である人じゃないと、WPIはなかなか手を出せないと思います。なさそうに見えても実は良くない成分が入っていたり、というのはよくあります。普段は海外プロテインを飲んでいて、日本の大会に出るときの検査でドーピング反応が出て出場権を剥奪されるというケースも、国内ボディビルの大会ではわりとよくある光景です。私は今まで5年以上、何十種類のプロテインを試してきました。成分とコストを調べに調べた結果、最終的に「バルクスポーツのアイソプロ(ナチュラル風味)」というWPIプロテインに行き着きました。後で説明しますが、価格においては国内最安値です。溶けやすく、飲みやすい。お腹はゴロゴロならない。これ以上はないと断言できます。アイソプロ:Amazonで買うとこんな感じAmazonでアイソプロを買うと、2日くらいで届きます(プライム会員対応)。プライム会員なら午前中に注文すると翌日にでもゲットできます。Amazonらしくでかいダンボール。バルクスポーツのプロテインには1杯約25gほどすくうことができるスプーンがついています。海外プロテインでは当たり前ですが、国内でこれを付属しているのはバルクスポーツだけ。1杯だけすくえばいいので、ユーザーとしてはかなり使いやすいです。いった細かいところに「顧客目線」を感じますね。開ける前に、成分表をチェック。アイソプロのナチュラル風味は炭水化物、脂質はほぼ入ってません。タンパク質の含有は86%ほど。賞味期限は約2年もちます。