修行体験記を中心とした女性一人旅の模様をレポート。永平寺への旅行は2回。食事制限なしで脱・隠れ肥満女子!ダイエット中の食べ方で気をつけること7選ツイートシェアはてブGoogle+Pocketスポンサーリンクちゃお隠れ肥満だからダイエットしたいけど、辛い食事制限は嫌!そんな思いから生み出したダイエット計画(>>「もうリバウンドしない!隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画」)。今回は特にダイエット中の食べ方で気をつけることを詳しく7項目にまとめました。食事制限なしのダイエットを頑張る女性の参考になれば幸いです。ダイエット中の食べ方に気をつけて、隠れ肥満にさよなら!スポンサーリンク隠れ肥満女子がダイエット中の食べ方で気をつけること7つダイエット中の食べ方で気をつけること7つを、「食事に関するダイエット計画」としてまとめました。食べたいものは我慢せずに食べるお腹がすいたら食べる腹6分目を心掛ける食べきれる分だけ盛ってゆっくり食べる1口食べるごとに箸を置く栄養バランスよく食べる脂質だけは摂り過ぎに気を付けるスポンサーリンク食べたいものは我慢せずに食べる:隠れ肥満の敵リバウンドを防止しようメルコ「食べたいものを我慢しない」と、痩せられないんじゃない?そう思う方も多いでしょう。確かに効率は悪いです。隠れ肥満女子がダイエットするうえで1番気をつけなければならないのは、リバウンドすること。(隠れ肥満とリバウンドの関係についてはコチラ>>「もうリバウンドしない!隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画」)食欲は人間の本能的な欲求。強い欲求ですから、抑えると大きなストレスが生じます。ストレスが積み重なるとリバウンドの原因になりますし、うっかりこじらせると摂食障害にもなりかねません。病気にはなりたくないですよね。食べたいものは我慢しないというのが私のダイエットの最重要事項です。スポンサーリンクお腹がすいたら食べる:食べすぎ・余分なカロリー摂取を避けよう食べることのみに集中!スマホやテレビを見ながらの「ながら食べ」をしない口が寂しい時や仕事の気分転換に「なんとなく」食べないお腹が空いたときにのみ、食べることだけに集中して食べるようにします。おスマホやテレビを見ながら食事すると、ついつい食べ過ぎてしまうので「ながら食べ」はNG!そして1番避けたいのが、「なんとなく食べること」。口が寂しいとか、仕事の合間の気分転換のために余計なカロリーを摂取することは全力で避けます。仕事中の間食をやめる方法はコチラ>>「仕事中にお菓子を食べる習慣の断捨離|間食をやめる方法とその効果5つ」スポンサーリンク腹6分目を心掛ける:うっかり食べすぎないよう注意しようメルコ普通は腹8分目じゃない?と思われる方も多いでしょう。満腹感は、遅れてやってくるもの。腹8分目と思って食べ終えたら、後から満腹感が押し寄せてきた経験はありませんか?自分では腹8分目に抑えたつもりでも、実は食べ過ぎていたなんてことが起こってしまうんです。お腹6分目くらいで抑えれば、後から満腹感がやってきても腹8分目で抑えられます。スポンサーリンク食べきれる分だけ盛ってゆっくり食べる:なるべく早く満腹感を得よう満腹感は遅れてやってくる。食事中になるべく早く満腹感が来てくれれば食べ過ぎを防ぐことが出来ます。そのためには「食べきれる分だけ盛ってゆっくり食べること」が必要。食事をゆっくりとることで、満腹感が来るまでのタイムラグを短くするのです。「残すのがもったいない」を防ごうメルコお腹はいっぱいだけど、お皿に残ったあと1口がもったいない!その1口の積み重ねがなければ、あなたの体重はもっと軽かったかもしれません。食事を食べきれる分だけ盛ることは、「もったいない」という気持ちで余計なカロリーを摂取することを防いでくれます。「もったいない」と思うなら、残した分を次の食事に回しましょう。3泊4日で修行体験に行ったのですが、食事の作法として「1口食べるごとに箸を置く」とありました。お寺なので食事はもちろん精進料理。食欲を満たすための食事ではない(食事も修行)ので、量も多くありません。それでも、不思議と1口ごとに箸を置いてゆっくり食べると、食べ終える頃にはしっかりと満腹感が来ていたのです。お食べ物に感謝しながら、1口1口をゆっくり味わいましょう。スポンサーリンク栄養バランスよく食べる:美容と健康のための最低条件を守る!栄養面で気をつけること栄養バランスよく食べる3食きちんと食べるたんぱく質をしっかりとるせっかく痩せてもお肌はカサカサ髪はパサパサ痩せたというより栄養失調っぽいこんな印象にはなりたくないですよね。美容と健康のためにも、身体に必要な栄養素をきちんと摂ることを心掛けます。人間の身体の材料になるたんぱく質はしっかりと!スポンサーリンク脂質だけは摂り過ぎに気をつける:自分の体質に合わないものを把握しよう以前、ダイエット遺伝子検査を受けた際に、私は脂質の代謝が悪いということが分かりました。それを裏付けるかのように、先ほど挙げた永平寺での修行体験の後、体脂肪率がぐんと低下。動物性脂肪が一切加わっていない精進料理のお陰だと思われます。巷では低糖質ダイエットが流行って久しいですが、永平寺の精進料理は白米・イモ類の割合が高く、どちらかというと高GI値。それでも体脂肪率が低下したのは、私の体質に合っていたから。体質に合わない脂質の取りすぎにだけは注意を払っていこうと思います。食べたいものは我慢せずに食べるお腹がすいたら食べる腹6分目を心掛ける食べきれる分だけ盛ってゆっくり食べる1口食べるごとに箸を置く栄養バランスよく食べる脂質だけは摂り過ぎに気を付けるちゃお体脂肪率を下げたいけれど、食事制限はしたくない!そんなワガママを実現するため、ゆるくダイエット中の食べ方を見直してみました。このダイエット計画の経過は、随時このブログで報告していきますので、よかったらチェックしてみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。目指すは不労消費カロリー!?運動効率を良くして楽に隠れ肥満を卒業!もうリバウンドしない!隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画RECOMMENDこちらの記事も人気です。ライフハック2018.11.27手帳が続かない人におすすめ!目的別手帳の選び方・使い方ライフハック2018.10.17ちいさなメダルと思い込む!?500円玉貯金が成功するおすすめの方法ライフハック2018.10.19夢中になれる趣味がない!←見つけるおすすめの方法教えますライフハック2018.12.18ダイエット経過報告2~3週間目|ダイエット意識が食欲を押さえるライフハック2018.10.21Tシャツの「米軍式」たたみ方|簡単コンパクトで収納にも便利!ライフハック2018.11.28私の手帳の選び方|仕事計画(ラコニック)が理想的すぎて大満足ライフハック2018.12.8ダイエットを続けるコツ|モチベーションの維持こそが痩せる近道!ライフハック2018.12.2もうリバウンドしない!隠れ肥満女子の食事制限なしダイエット計画ABOUTこの記事をかいた人ちゃおクローゼット1つ分の荷物で暮らすミニマリスト・アラサー女子。