株式会社スポルアップ牛面のポーズで美姿勢を手に入れて代謝アップ!ツイートシェアはてブGoogle+Pocket「スマホやパソコンに熱中し、気づけば猫背に」という経験はありませんか?そんな方におすすめなのが、牛面のポーズです。肩コリ解消や姿勢改善、さらにはバストアップといった効果を実感しやすいこのポーズ。正しく美しい姿勢は体の各パーツの機能を正常に整えるため、体調が安定してくるのも嬉しいところです。いざ、チャレンジ!それではさっそく実践です。正座から、お尻を右にずらして横座りになります。左脚を右脚の上にかけるようにして組みます。このとき、左右の足の甲はマットに、足裏は後ろの壁に向けましょう。両手を前についてから一度お尻を持ち上げ、左右のひざが縦のライン一直線上に揃うように脚を深く組み直します。お尻を床におろしたら、手は体の両側につきます。右手を右耳の横まで引き上げ、後頭部で肘を曲げましょう。左手を背面から運び、右手とつなぎます。背筋を伸ばし、深く呼吸を繰り返しましょう。胸を気持ちよく伸ばします。両手をそっとほどいたら、再び体の両側に手をつき、背中をリラックスさせて呼吸を整えます。両脚も無理のないペースでほどき、正座に戻ります。反対側も同じように行ってみましょう。効果を高めるポイント肩回りも強力に伸ばすこのポーズは、肩関節の柔軟性向上にも効果的ですが、肩関節の可動域には個人差がありますので、背中で手をつなぎづらいと感じる方も多いでしょう。そこで、慣れるまでは上にする方の手にタオルを持ち、それをもう片方の手で下からつかみ、引っ張り合ってみることをおすすめします。常に背筋を引き上げて、一呼吸約15秒程度のゆったりとしたペースで行うことで、深いリラックス効果を実感しやすくなるでしょう。美姿勢は日常生活の様々な動作をよりスムーズに快適にしてくれるはず。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。牛面のポーズこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。柔軟性を高めて美と健康の維持2019.11.25自律神経と女性ホルモンのバランスを整えるヨガ4分でできる!朝ヨガで代謝アップ&ストレス軽減RECOMMENDこちらの記事も人気です。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。