ブログタイトルオフィスボディメイクブログURLhttps://www.officebodymake.comブログ紹介文サクッと読めるダイエット&健康的な身体作りサポートブログ。話題のダイエット法やエクササイズを解説。そんな女性に是非おすすめしたいのが、今回ご紹介する「バックランジ」です。脚やお尻といった下半身の大きなを中心に上半身を支える体幹部の筋肉など、広範囲の筋肉を一度に鍛えることで基礎代謝量がアップし、脂肪の燃えやすいカラダを作ることができます。腰を落として行うことで、歩いたり階段を上がったりなどの動作よりも股関節が大きく動きます。最近、世間では「体に良い油」が注目され始めています。ダイエットにも効果的ということで売り上げを伸ばしているのがMCTオイル。これが具体的にどのような効果を持っているのか解説したいと思います。Triglyceride(中鎖脂肪酸)」の略で、油に含まれる脂肪酸のうち、炭素がまっすぐ鎖状に並んだような分子構造の飽和脂肪酸で炭素が8〜10個くらいで出来ているものを言います。MCTオイルとは、その名の通り中鎖脂肪酸でできた油のことです。08:00美尻をつくる!おすすめヒップアップエクササイズ引き締まったお尻は男女を問わずとても魅力的なボディパーツです。今回は、そんな魅せるお尻作りにおすすめなエクササイズをご紹介したいと思います。お尻の形を形成しているのは主に大臀筋(だいでんきん)と中臀筋(ちゅうでんきん)という二つの筋肉です。これらは共に股関節を動かしたり支えたりするための筋肉ですが、機能はそれぞれ微妙に違います。手に入ることですが、手に入るのは何もこれだけではありません。今回は、ボディメイクで得られる健康面でのメリットを5つほど紹介したいと思います。ボディメイクをするにあたって欠かせないのが規則正しい運動や食事の習慣です。ボディメイクのために運動をしながら、必要な栄養を必要な量だけ適切なタイミングでとるという規則正しい生活スタイルを確立させることは、余分な脂肪を落とし筋肉を育てるだけでなく、さまざまな生活習慣病のリスクを軽減させることにも繋がります。08:00飲むだけで腹筋が割れる!?話題のサプリメントHMBとは最近、インターネット広告を中心にHMBというサプリメントをよく見かけるようになりました。多くが広告写真にシックスパック(腹筋)が強調されたマッチョな男性を使っていたり、有名な俳優やボディコンテストの公認商品であることを謳っていたりと、非常に魅力的な商品に見えますが、かえってそこにインターネット広告特有の胡散臭さを感じてしまう人もいるのではないでしょうか。HMBとは一体何なのか、本当にボディメイクに効果のあるものなのかということについてお話していきます。08:00トレーニングにも必須級!?必須アミノ酸「EAA」のイイところ人気のアミノ酸「BCAA」と並んで、多くのトレーニーに愛用されている「EAA」。今回は、EAAの効果的な摂取方法やBCAAとの違いなどについて解説したいと思います。Acid)とは、BCAAを含む9種類の必須アミノ酸のことです。人間の身体を構成する20種類のアミノ酸のうち、この9種類だけは体内で合成することができないので食事から摂取しなければなりません。肉や魚、卵、乳製品など、主に動物性たんぱく質を含む食品に多く含まれています。08:00見た目重視で何が悪い!ボディメイクで得られる5つのメリット(外見編)計画的な食事とトレーニングによって自分の理想の身体を作り上げるボディメイク。健康の促進や体力の向上にも効果があるのは勿論ですが、やはりボディメイクの最大の魅力は均整の取れた美しい外見が手に入ることではないでしょうか。今回は、この外見の変化によって得られる具体的なメリットを5つほど紹介したいと思います。人は見た目が9割と言われるほど外見が他人に与える印象は大きいものです。皆さんの中には、やる気はあるものの上手く食事をコントロールすることができず、なかなかダイエットが捗らないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。今回は特に以下のお悩みを持つ方に読んでいただきたい、その対処法についての雑記となります。人間は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってプラスになれば太り、下回ってマイナスになれば痩せるように出来ています。ハル・ベリーやコートニー・カーダシアン、アリシア・ヴィキャンデルといったセレブ達が実践し、短期間での減量や食欲の抑制ができるということから、日本国内でも瞬く間に有名になったダイエット法の一つです。言え、名前は聞いたことあるけど中身が正確に把握できていないという人や、興味はあるけどやり方がイマイチわからないという人もまだまだ多いのではないでしょうか。今回はそんな人のために、ケトジェニックダイエットについての簡単な解説をしていきたいと思います。スクワットを習慣的に行うことで、以下のようなボディメイク効果が期待できます。実は下半身の筋肉だけでなく、姿勢を支える上半身の筋肉も鍛えられるスクワット。これによって全身の筋肉量が増えて基礎代謝量が上がると、体は太りにくく痩せやすい体質に変わります。慣れてきたらバーベルなどのウェイトを使って行うとさらに効果的です。身体作りには欠かせないプロテイン。多くのトレーニーが愛飲していることと思います。今回は、そんなプロテインを最大限に活用させるためのノウハウについて解説していきたいと思います。ほとんどのプロテインのパッケージには『水や牛乳などに溶かしてお召し上がりください』と記載されています。筋肉をつけるために飲むのであれば基本的にどちらでも構いませんが、ダイエット中の方は水で飲むことをおすすめします。水はコストがかからず、ジムでトレーニングをする時に現地調達しやすいのも魅力です。それでいて最近のプロテインは水で溶かすことを前提に作られているものが多いので、味もしっかり楽しめます。08:00プロテイン超まとめ!原材料&目的別に種類を一挙紹介このブログでもタンパク質の補給手段として度々おすすめしてきたプロテインですが、今回はその種類や選び方を改めてご紹介したいと思います。牛乳由来のプロテインの代名詞。巷で話題のトレーニング「HIIT」。陸上の中長距離やそれに近い持久的なスポーツの経験がある人にとってはお馴染みのあのトレーニングが最近はちょっとしたブームとなり、一般のトレーニーにも浸透しつつあります。training:高強度インターバルトレーニング」の略。その名の通り高強度で行うインターバルトレーニングです。普通に食べてるつもりなのに何故か体重が減らないという方やお腹の肉が気になり始めた方。太る原因は必ず食生活にあります。上げたりカッコいいボディラインを作ったりと、ボディメイクにはほぼ必須となるのが筋力トレーニング。最近は難しいトレーニング種目のやり方もネットなどで簡単に調べられたり、ジムに行けばスタッフから直接教えてもらえるので誰でも気軽に始められますが、実際にやってみると意外と頭を使わなければならない部分もあります。その一つが【強度の設定】です。08:00腹直筋を鍛えてもウェストはくびれない!くびれたいなら〇〇を鍛えろ!ウェストのくびれと腹直筋は直接的に関係はありません。腹直筋を鍛えるトランクカールやシットアップ、レッグレイズなどのエクササイズでは、腹筋を割ってシックスパックを作るには有効であっても、ウェストサイズを変える(細くする)効果は得られないのです。あなたがくびれを作りたいなら鍛えるべきは「腹横筋」です。今回はこの腹横筋の鍛え方をご紹介します。腹横筋は、腹直筋や内・外腹斜筋のさらに下にあるインナーマッスルで、肋骨(第7〜第12肋軟骨)や骨盤(腸骨稜)からお腹の中央(腹横筋鞘・白線)に向けて水平に付いている、コルセットのような筋肉です。「BCAA」のイイところ多くの健康飲料やサプリメントのメーカーから販売されている人気のアミノ酸サプリメントにBCAAがあります。これを読まれている方の中にはすでに利用されている方もいらっしゃると思いますが、あまり馴染みがない方のために、ここで改めて紹介したいと思います。Acids)と呼ばれています。「BCAA」とはその頭文字です。以前の記事で、パーソナルトレーニングで失敗しないためのポイントを紹介しましたが、今回はその前段階の「パーソナルトレーニングを選ぶ際のポイント」について、以下の3つのステップから具体的に解説したいと思います。インターネットを使ってある程度の下調べをしてみましょう。ネットから得られる情報には限りがありますが、ここでは【場所・料金・ジムの形態】についてチェックするべきポイントをまとめてみます。08:00注目の効果はこの2つ!アミノ酸の種類とダイエット活用法ダイエットをサポートするサプリメントとして名高いアミノ酸。使ったことはなくても名前は聞いたことがあるという方も多いのではないでしょうか。今回はそんなアミノ酸の種類とダイエットに有効な活用法をご紹介したいと思います。体に良さそうとかダイエットに良さそうといったイメージから、単純に栄養素の一種と思われがちですが、厳密に言うとアミノ酸とは自然界に約500種類ある有機化合物の総称です。そのうち人体を構成しているのが20種類、さらにその中で人間の体内で合成できる11種類は「可欠アミノ酸」、合成できない(食事から摂取しなければならない)9種類は「必須アミノ酸」と呼ばれています。芸能人やアスリートも行うトレーニング法として注目され、人気の加圧トレーニング。やった人しか分からない部分もあると思うので、実体験を踏まえてご紹介したいと思います。加圧トレーニング(BFRトレーニング)とは、専用のベルトで腕や脚の付け根を締め付け、血流量を制限して行うトレーニング法のことです。これによって腕や脚に乳酸が溜まり、直後にベルトを緩めて(徐圧)乳酸を体内に一気に流すことで、脳下垂体が反応して成長ホルモンが分泌されると言われています。08:00朝は食べなきゃダメ?朝食とダイエットの本当のトコロ朝食とダイエットについては、実に様々な情報が交錯しています。「朝食は金、昼食は銀、夕食は銅」と言われるように食べた方が良いという意見もあれば、「朝食抜きダイエット」に見られるような食べない方が良いという意見もあり、結局どちらが正しいのかよく分からないのが現状です。プロテインを飲めばいい。一言に尽きるのですが、これではあまりにも乱暴なので、少し詳しく解説したいと思います。【朝食を食べた方が良い説】と【食べない方が良い説】両者が主張する主な理由を簡単にまとめてみます。ジムの広告やテレビCMを見れば、そのような成功事例はいくらでも目に飛び込んできます。その一方で「パーソナルトレーニングを受けても全く痩せなかった」「一時的には痩せたけどすぐにリバウンドして元の状態より太ってしまった」などの声も少なからずあるようです。基本的にパーソナルトレーニングには高額な費用がかかります。やるからには、このような失敗だけは絶対に避けたいところ。今回は、本気で痩せたくてパーソナルトレーニングを検討している人のために、パーソナルトレーニングの確実性や失敗しないためのポイントについて解説したいと思います。08:00内容や料金相場も紹介!初めてのパーソナルトレーニングガイド専属トレーナーがマンツーマンで運動指導を行うパーソナルトレーニング。一昔前だと、芸能人や経済的余裕のある人だけが利用するセレブなサービスというイメージもありましたが、最近ではこれを実施しているフィットネスクラブやパーソナルトレーニング専門のジムなども増加の傾向にあるなど、このサービスが少しずつ世の中に浸透しつつあります。以前の記事に引き続き、今回は【バナナ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。バナナ型はβ2AR(ベータ2アドレナリン受容体)に変異を持っており、脂肪も筋肉がつきにくいタイプです。日本人では約16%がこの変異を持つと言われています。以前の記事に引き続き、今回は【洋ナシ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。洋ナシ型はUCP1(脱共役タンパク質1)に変異を持っており、太ると皮下脂肪がつきやすく、特に下半身が太って見えるタイプです。この体型を果物の洋ナシに例えて洋ナシ型と呼ばれています。日本人では約25%がこの変異を持つと言われ、特に女性に多く見られます。以前の記事に引き続き、今回は【リンゴ型】の特徴とダイエットへの応用についてより詳しく解説します。遺伝子ダイエットの概要については、以下のリンクからご覧ください。リンゴ型はβ3AR(ベータ3アドレナリン受容体)に変異を持っており、太ると内臓脂肪がつきやすく、お腹がポッコリと膨らんで見えるタイプです。β3ARの変異は非常に遺伝しやすく日本人では約34%が持っており、特に男性に多く見られます。手足は細いのにお腹まわりに脂肪がついたり、顔は太らないのに下半身だけ太くなったり、人によって太り方には特徴があります。今回はこの太り方と体質の違いについての基本的な部分を解説したいと思います。人間の基本的な身体構造や体質は、両親から受け継いだDNAという設計図をもとに作られています。これは肌の色や顔の作りもそうですが、「どう太るか」と言う体質についても同様です。聞きなれない言葉かもしれませんが、これを知っていてちょっとした工夫をするだけでダイエットは捗るという、ダイエッターにとっては意外と無視できないパワーワードです。Thermogenesis)とは、簡単に言えば「食事をした時に消費するエネルギー」の1つです。今回はその中でも選りすぐりの食品をまとめてご紹介します。前提として、今回ご紹介するのは脂肪の燃焼を「間接的にサポートする」食品です。トクホもそうですが、脂肪を「直接的に燃焼させる」食品ではありません。言うより、そのような食品や栄養素はそもそも存在しません。08:00ダイエットしながら便秘解消!お通じの良くなる食べ物3選+αダイエット中は便秘になりやすいもの。放っておくと体重が落ちないばかりか肌荒れの原因にもなるなど、その煩わしさに頭を抱えている人も多いと思います。今回は結論から入ります。オフィスボディメイクが選んだ便秘解消に効果的な食べ物は以下の通り。続きを見るユーザの参加テーマテーマ一覧テーマは同じ趣味や興味を持つブロガーが共通のテーマに集まることで繋がりができるメンバー参加型のコミュニティーです。テーマ一覧から参加したいテーマを選び、記事を投稿していただくことでテーマに参加できます。参加カテゴリの注目記事1今週も変わらず食べまくり。しましまネコさん5社長に誘われてワクワク、恰好いいシニアの生き方を見せてもらった。焦っている人さん12久しぶりにランニングしたのが効いて体重が減りました。そうこさん19自炊して結局食べ過ぎる。