LYO(りょー)【腕を太くすることに失敗するのはコレを無視するからじゃん!?】筋トレでダンベルを使うなら◯◯する事が筋肥大する1番のポイントだぜ!TwitterFacebookGoogle+はてブPocketTweetどうも、筋トレする絵師・LYOです^^っさ!今回はダンベルトレーニングについて、ちょっと声を大にして言いたい事があって、この記事を作ったぜよ!っというのも・・・・ダンベルでの筋トレで、こういう誤解があったのだ。筋トレってそもそも、回数をこなす競技とかじゃないのですよ!!8回から12回で狙った部位をブッ壊せる事ができる!!って自信があるなら、この記事を読む必要はないよ。ダンベルカールのコツよりも大事なのは、追い込み!と言うか、追い込みが上手に出来ない人は、筋トレ上級者にはなれない。それすなわち、何度も何度も何度も!筋トレをしても、理想の体に近づけないトホホ状態になっちまう!!そういう失敗を通過してきた俺だから、今回は筋肥大したかったら絶対に押さえておくべきポイントをお話ししようと思う。最後は動画でのデモンストレーションで解説しちゃうぜ!筋トレを続けても、目指していた体に成れなかった時期がある俺は写真のように、細マッチョくらいになら到達できたものの、これ以上、バルクアップが全然進まず、バルクアップがストップしていた時期がある。お恥ずかしい!あれは本当に悔しくかった!だからメッチャ勉強し直した事を、今でも忘れない。っはぁあ!!!!思い出すだけで自分の愚かさに腹が立つぜぇっっ!!!で、研究しまくって得た答えが《追い込みの足りなさ》だったもうね、それからというもの・・・ダンベルで筋トレやる時ったら、筋肉が痺れるまでやるようになった。中重量のダンベルで!これが俺のバルクアップの質が上がった要因だった。※もちろん、食事や睡眠などの筋トレの基本ポイント3点を押さえての結果だ。これをバーンとか、バーンアウトって言うんだ^^筋トレとは科学だ。これはその科学の基本だけど、バーンでの筋肉発達には、3段階の成長ステップがある。君も経験があるんじゃない?例えば5キロでサイドレイズを12回やると、肩がビリビリする。今では15回から20回くらいやらないとビリビリしなくなった。これが神経の発達完了の合図。大体がこの3つが多いけど、筋力が付くと、この3つの事をしなくなるはずだ。ステップ3、筋肉の膨張(筋肥大)ここでようやく見栄えに変化が出始める。この3つを繰り返してようやく、マックス重量をあげる!※5キロでやっていたが6キロ、7キロへ・・・という具合に。ここで1レベルアップしたという事。筋トレの最中はカッコつけない自分最高!!ってトランスするのはいいと思うよ?俺も筋トレしてる時、まさにそういうエンドルフィン(脳内麻薬)がビュンビュン出る感じあるからね!※辛いことしてるのに、呼吸が楽すぎて怖いもんなしな感じがするでーーもーーね?よく公では、か細い体なのにベンチプレス100キロを持ち上げようとして、ちょっと上がったらキャッホーーイ!!っとはしゃいでいる人。・・・15回以上やるのがキッツイ重さで20回を目指す!◆気取ったり、カッコつけないで筋肉を壊すことに集中!◆狙った部位を、グシャ!!っと潰すくらいに追い込む!!せめてこの3点を意識して・・・そして《追い込み》をかけてやってみようぜ!!常識の壁を超えて、非常識なチャレンジへ凡人は常識が大好きだ。俺の親戚も、親も、社会で出会った沢山の人も常識が大好きだった。俺の常識(当たり前)は、他の人には非常識(当たり前じゃない)。相手の常識は、俺にとっても非常識。[/su_animate]常識とは、ただの多数決だ。これに賛成!って人が多ければ、それが正解だなんて俺はおかしいと思う。俺はいつでも、そう思う。俺は経験上よく知っているからね。正解ってのは模範解答じゃねぇんだって、いっつも思って人生を楽しんでいるw今回話したダンベルトレーニングは8回から12回が常識。俺はこの常識に賛成していた頃もあった。同じ事を繰り返していただけだったのだよ。同じ道をゾンビみたいに徘徊してただけだと気がついたよ。ドラクエで例えるなら、レベル35なのに、スライムばかりを倒し、レベル上げをしようとしてる感じ。効率悪っ!!俺はまだまだ成長したいと思っている。常識という枠に違和感を感じたら、すぐに非常識なアイデアを考案して、実行していくつもりだ。自分の成長に歯止めをかける。時として《非常識》は自分の成長に拍車をかける事が出来た俺は失敗が多かった経験上、そう思っているからだよ。筋トレの基本は沢山学んだけど、俺はいろんな非常識という点と点を結びつける事が筋トレにも必要なんじゃねぇかなって、思うようになった。iPhoneやMacを作ったスティーブ・ジョブスだってこう言っている。俺にはこんな感じに聴こえたね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。筋トレpickupABOUTこの記事をかいた人LYO(りょー)北海道と関東育ちの、筋トレ大好きイラストレーター。数々のブラック企業に勤めていたが、28歳で我慢できずブチ切れる。運命を変えるため、地元を離れる事に。その後、大手通信会社のサラリーマンにまで上り詰めた。本当にやりたい事を勉強したく、単身でロサンゼルスまで行き、イラストと筋トレノウハウを独学で習得。2019.3.24【やっぱり筋肉が増えやすかった食事はコレだった!】超簡単に出来る、テストステ...【イラストのカラーリングが上達するグリザイユ画法・メイキング動画付き】このグレースケールを覚えておけば、色塗りの達人になれる!【デジタルで絵を描くならグリザイユ画法を知っておくべし!】クリップスタジオ・SAI・Photoshopがあるなら、1度はやってみるべし!RECOMMENDこちらの記事も人気です。細マッチョになる極意を詰め込んだ超具体的なトレーニング法&食事テク(動画75本、約265.5分)を今だけ無料でプレゼント!プロフィールこんちわ!✍('ᄆ'肉メン絵師)のLYOです。独学で《筋トレ》と《イラスト》を学び、双方のプロになっちゃった野郎です。その他、youtubeでは《自宅で出来る15分筋トレ》《イラスト上達のメイキング動画》《太りづらい体を作る食事の作り方》なんかを配信してます。漫画とかイラストで解説して読みやすいように心がけてますんで、どうぞ俺の哲学を存分に盗んで行って下しゃんせ。本サイトのイラストにはLYOの著作権があります。サイト内のイラストを無断でダウンロード、個人・法人・その他多数の目的での使用を禁止いたします。万が一発見した場合は然るべき処置をしますのでご了承ください。