家で出来る簡単ピラティス»ヒップに効くピラティスTweet「たるんだお尻にはなりたくない」このページを見ている方なら誰もが願うことです。上がったヒップを目指してピラティスでヒップアップをしませんか?このピラティスはヒップとももの裏側を鍛えます。背骨や足を長く伸ばすイメージで行うことが重要です。最初の基本の姿勢を確認しましょう。両腕を曲げてうつぶせの状態で息を吸う。背骨を伸ばし足も遠くに伸ばすイメージ。腰骨は床につけるようにする。息を吐きながら片足を伸ばしつつ床から離す。息を吸い、吐きながら足をさらに遠くへ伸ばし下ろす。同様に反対の足も行う。その時上半身やお尻には力を入れない。息を吸い、両足を同時にゆっくりと上げ、息を吐きながら元にもどす。step1~step4を左右両足それぞれ5~6回は繰り返す。(*必須)返信をキャンセルする。