初診時のOさんは1回の食事に、ご飯なら2杯、食パンなら3枚を食べ、菓子パンも大好きでした。糖尿病にはパンなどの炭水化物や甘いものの摂りすぎがいけないこと、野菜から先に食べると良いことはわかっていても、体調が優れないために、「できない」という思いがありました。カウンセリングを行うと、パンよりもご飯の方が減らしやすいというお話しだったので、まずはごはんを2杯から1杯に減らし、野菜を先に食べることを開始。1か月後、ご飯を減らすことに慣れ、たくさん食べなくても意外と大丈夫な自分に気づいたOさんは、食パンは3枚から1枚に、菓子パンはエネルギー表示を見て、できるだけエネルギーや糖分が少ないものを選ぶよう心がけるようになりました。食パンを3枚から1枚に減らせたOさんの裏ワザは、食パン1枚を8等分に切って多く見せること。58mg/dlへ!!目標体重50kgのため、そして合併症にならないためにこれからも頑張っていきたいとのこと。去年の手術をきっかけに、カラダのことを真剣に考えるようになりました。実行したことは野菜を先に食べることと、お弁当に野菜をつけること。食事全体量が多いことにも気が付き、夕食の量を見直されています。今では、食事量が以前の1/2程度とのこと。「前は食べ過ぎていた」と振り返っておられます。「今できることを真剣にやる!」というTさん。手術は大変でしたが、カラダのことを考え直す良いきっかけになりましたね。気が付き、実行するということは、大切なこと。それを継続することで、カラダはぴかぴかになります。これからも真剣に取り組む姿、応援しています。仕事が忙しく病院に通えなかったとNさん、糖尿病と診断され、こんなことなら早く受診すれば良かったと後悔されました。その後、カウンセリングなどで病気に対する知識を深めたNさんは、食事・運動療法に積極的に取り組むようになりました。現在、食事については栄養バランスのとれた食事を三食きちんと食べること、量を少し減らすことを心がけておられ、運動については、仕事があり帰宅も遅く運動をする時間が取れないので、通勤時に30分歩くことを実施。1日1万歩を超える活動量を目標に日々頑張っていらっしゃいます。これからも継続し、より良い状態にコントロールしていけるよう頑張ってください。対する意識が高かったKさんは、野菜から先に食べて満腹にすること、ご飯は毎回100g計って食べること、昼食後に90分毎日歩くことを目標に頑張っています。そんなKさんも、以前は体重が70kgあったとのこと。20歳の時の体重を目指して始めたのが、食事記録をつけること。今では習慣となり、記録する事で、食事量や甘いものを食べる頻度を調節できるようにされています。日々の努力を続けられた結果、体重は9ヶ月で54.7kgから47.8kgへ。HbA1cは6%をキープされています。「糖尿病の治療は、薬を飲まないで食事と運動で何とか付き合っていきたい。甘いものはたまに楽しみとして食べるわよ。」とお話されるKさんは、なんだか楽しそうでした。ご家族の勧めもあり、1年半前から片道5kmの通勤を自転車にし、筋トレに取り組まれているUさん。5.9%と大変改善しました。「昔は、食べ過ぎていたなと思う。」とじぶんを振り返っておられ、お腹が減った時は緑茶を飲むと空腹感がおさまるとのこと、そこがポイントですね!"家族のため"そして、"好きなジーンズを履くため"にカラダみがきを続けているUさん、ステキですね。目標体重60kgを目指し、この調子で続けましょう。2年前から運動教室に参加されています。手が挙がらないなど痛みが出た時期もありましたね。教室を休むこと無く、「自分のペースでやりますから」とカラダと相談しながら運動を続けられました。自分のカラダを知っているKさんだからこそ出来たことだと思います。133mg/dlと改善されています。自分のカラダを知ることは、簡単なようで難しいことです。運動を通じてKさんが、自分のカラダを知り、運動の強度調節が出来るようになったことは私もすごく嬉しいです。今年初めて糖尿病と診断され、糖尿病と脂質異常症で通院されているNさん。血糖値を上げる食べ物を理解して、たくさん食べていたパンやご飯の量を減らすことから始めました。初めのうちは「糖尿病は治らないのか?いつまで食事制限をしないといけないのか?」などのお気持ちがあったようですが、「糖尿病は良好な血糖コントロールを維持することで合併症を防ぎ、いつまでも好きなことができるのだ。」という考えに切り替えていかれました。奥様のご協力のもと、ご飯の計量をおこない、油ものを減らし、最近では毎日自宅で自転車こぎも始められました。LDLコレステロールは189mg/dlへ!!たまに外食することを楽しみに毎日の食事管理を頑張りたいとのこと。以前は、自分は生活習慣病と無縁だと思い、お菓子もたくさん食べておられました。受診をきっかけに、「将来、透析になりたくない。」と間食を見直されました。今思えば、食べたいわけでもなく、なんとなく食べていたとのこと。現在は、食べたい時に少量食べることで、間食とうまく付き合っておられます。6.1%と大変改善しました。周りの方から「かっこよくなったね!」と声をかけられるのが嬉しいとのこと。これからも、かっこよくスーツを着こなしてお仕事がんばってください。糖尿病・高血圧で通院中のKさん、運動不足を感じているとのことで、今年2月より運動教室に参加されています。膝の手術をしたために、「正座が出来ない」とお話しされていましたが、自分のペースを守り、積極的に運動に取り組まれています。105mg/dlに改善しています。甘いもの、ハンバーガーやスナック菓子が大好きで、食べだしたら止まらなくなっていたこともありました。食事の話を何度か重ねていくうちに、体重を減らしていくと血糖コントロールが良くなり、他の病気にもかかりにくくなるということに気づかれ、体重測定を開始。同時に食べもののエネルギー表示を見ることを始められました。エネルギーの低いもの、高いものの区別がつくようになったUさんは、今まで食べていた菓子パンや甘いお菓子を果物に変えてみたり、夕方小腹がすいたときはカフェオレなどの少し甘みを感じられて、エネルギーの低いものを選ぶようにするなど、ご自分で間食コントロールをされています。6.0%へ!自分の満足がいくように調整をしているのでストレスなく続けられそうだとのこと。甲状腺疾患で通院中のKさん。それほど食べていないのに、体重が減らないことが悩み。体重を減らすために、食事量に注意されていました。一緒に食生活を見直した結果、Kさんは食べる順序に注目されました。「食事の前に必ずお野菜を食べるようにしよう」と決意し実行された結果、一時は91.6kgあった体重も81.5kgと減量。カラダが軽くなったため、動くこともラクに楽しくなったとのこと。今では動く量も増えている様子です。「野菜を先に食べる」ということで、「野菜の量も自然に増えた」そして「自然に食事の量が減った」ということが成功の秘訣のようですね。Kさんのこれからのテーマは「噛むこと」。噛むことを意識することで、さらにカラダがみがかれぴかぴかになることを期待しています。糖尿病・高コレステロールで通院中のSさん、今年一月に運動指導でお話ししその後、運動教室に参加されています。「左脚が人工股関節で杖がないと歩けない。筋肉をつけたい」とおっしゃっていましたね。右股関節の手術の予定もあったため、少しでも筋力をつけようと、運動教室には入院の前日まで来られていました。「手術が終わって良くなったらまたお願いします。」最後の日に笑顔でお話しした時のことが忘れられません。その言葉通り5か月後復帰!!前よりもさらに笑顔が輝いて努力は実るものなのだと再確認させてくれました。52kgと改善しています。5年前より通院していらっしゃいます。旅行と甘いものが好きで、なかなか食欲を調整できなかったHさん。「食べてはいけないと思っていても、ストレスや口寂しさを感じると何か食べてしまう。」とお話されていました。