「じぶんのカラダのため」というのが治療の原動力なんですね!HさんのHbA1cは6.0%台前半で維持。ここ最近は糖尿病の薬も1つ減りました。「特別なことはしていない」と話すHさんはとてもかっこいいです。今実践していることの全てが生活の中に無理なく、違和感なく習慣として定着しているんですね。糖尿病で通院中のYさんは、野菜やきのこ類をよく食べるそうです。毎日野菜たくさんのお弁当を作るコツだそうです。そんなYさんが今注目しているのが「オクラ」。オクラに含まれる食物繊維は血糖値をゆっくり上げる効果があると知ったYさんは、オクラを刻んだものをストックして朝から食べているそうです。毎食かかさずに、野菜やきのこ類を食べ続けられているYさんのHbA1cは6%台、体重は58kg台(BMI21:BMI指数=ボディマス指数とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数)でキープ!血糖値をゆっくり上げることで、血管の老化を防ぐことができますね。通院中のKさんはお酒を飲むことが大好き。お酒を飲むことを楽しみにウォーキングや食事を気を付けているそうです。毎食後にウォーキングしており1日1万~2万歩歩くことを目標に日々過ごされてます!ウォーキングした数値を携帯のアプリに記録するなどの徹底ぶり!!Kさんの日頃の努力はHbA1c7.3%→6.3%と形になっています。楽しみを持ちながらの食事療法や運動療法は結果に結びつく秘訣です。Kさん流、とても素晴らしいです。いつも屈託ない笑顔で食事や運動についてお話しをされている姿がぴかぴかしています。この調子で無理なく楽しみながら頑張ってください。糖尿病で通院中のMさんは今年で当院通院13年目。通院だけでなく、内服も欠かすことなく治療を今日まで継続しています。Mさんの治療継続の原動力になっているもの、それは4年後に控えた東京オリンピック。オリンピックが開催される4年後にちょうど定年を迎えるMさん。「東京に住む2人の娘さん、お孫さんのところへ行くこと、オリンピックを観に行くことが今の楽しみで目標!」4年後のため今から血糖コントロールを良くしておきたいと話すMさん。そんなMさん、仕事柄お付き合いが多く、お酒の席もたびたび。お酒の後の締めの一品はやめて、遅くとも24時までには帰宅するようにしているそうです。奥様の協力も得て、ごはん小分けにし、食べすぎを防いでいるそうです。運動も忘れず継続しているそうです。HbA1cは7%以下で維持。毎日の積み重ねはもう金メダル級です!東京オリンピックまであと4年。目標に向かって治療に取り組まれる姿は素敵です。通院中のKさんは出張が多いそうで。しても食事は外食やお弁当になってしまうそうです。そんなKさんには体重を減らすためにされている工夫があります。それは、自分のスケジュール帳に毎日の体重と歩数、食生活での「目標に〇×を付ける」こと、です。定食を選んだら〇、ごはんと麺を一緒に食べてしまったら×、飲み会などで食べすぎたら×を付けると言った具合です。〇×を付けるときに食生活の振り返りができ、次の食事で調整することができるのです。この○×表を毎日続けられた結果、3年前99kgだった体重は現在90.2kgまで減りました!お薬もきちんと飲まれているため、HbA1c5.9%~6%台で維持できています。素晴らしいです!今月から新たに「揚げ物を控えられたら〇」も加えられました。様74歳:女性2016年9月10年以上前から脂質異常症と甲状腺機能低下症で通院中のHさん。食事について管理栄養士に相談しながら、細かな所にも注意しながら食品を選んでいます。今取り組んでいるのは「コレステロール」。コレステロールを多く含んだ食品には注意をしています。運動も毎日5,000~7,000歩を1年間続けていて、薬も正しく飲まれています。血圧も自宅できちんと測定され、ご自分で管理されています。その結果、悪玉コレステロール値103mg/dL、善玉コレステロール値99mg/dL、中性脂肪値59mg/dLと安定。継続の効果はしっかり出ています!とても素晴らしいと思います。Hさん、これから過ごしやすい季節になりますが今は季節の変わり目です。こんな時期は、身体はまだ夏モードで夏バテが残っているのに、脳は季節先取りで秋冬モード。このアンバランスが原因となって、体調を崩したり、思うように体が動かず気分が落ち込んだりする人も多いようです。全身で日光を浴びると脳のバランスが正しく調整されて、気分も身体もすーっと楽になります。ウォーキングしながら、街の中に隠れている小さな秋を探してみるのもいいと思います。夜勤明けや休日など、シフトによって食べる量や内容がかなり差がある毎日を送っています。人の命に関わる仕事であったり、中間管理職という立場もあり、食べることがストレス発散にもなっていました。「わかっているのにできない!」と、もどかしい思いで治療に取り組まれていました。そんなTさん、今年2月食べすぎたことにより胃が痛み、思うように食べられなくなりました。それがきっかけとなり食事内容の見直しに取り組むことに。夜勤明け、開放感から揚げ物や味の濃い惣菜を購入、ついつい食べすぎていましたが、2月以降野菜の惣菜中心に選び、揚げ物を煮物などに意識的に変えていったそうです。野菜中心になったことで、食べる量も自然と少なくなったとのこと。選び方を変えて半年で8kgの減量に成功!HbA1cは2月に8.5%だったのが今では6.2%に改善!7月からは糖尿病の薬も飲まなくてよくなりました!「今後の課題は夕食後の間食」と話すTさん。夜勤明けでもいつでも素敵な笑顔のTさん。減量に成功してからますます笑顔がピカピカ輝いて見えます!次の目標に向かって一緒に頑張っていきましょう。通院中のSさん、仕事の日のお昼ご飯は決まって外食。うどん、ラーメン、定食など、「気分や場所」でその日昼食を決めていました。食事カウンセリングの時に糖尿病は食後の血糖値が上がりやすく、血液中にたくさんある糖が血管を傷つけてしまうこと、そして他の病気にかかりやすくなることをお話したところ、昼食を選ぶポイントを「野菜がたくさん食べられるところ」に変えたそうです。毎日しっかり野菜をポイントに探して、週に1日だけ行きつけだったラーメン屋さんに行くことを楽しみにしているそうです。上手なコントロール方法、です!その結果、HbA1cはお薬を使わずに6.4%から6.0%へ、LDLコレステロールも183mg/dl→154mg/dlへと下がりました。いつもどこのお店が野菜が多いか教えてくれるSさん。十数年前に糖尿病の診断を受けましたが、体重を減らすことだけ注意して糖尿病専門医の治療を受けていませんでした。体重を増やさないため、朝食昼食はジュースのみ、夕食はおにぎり1個のみということも多かったそうです。「エネルギー量に気を付けて、意識するようにはしているけれど・・・何をどうすればいいのかよくわからない」という状況でした。糖尿病治療で効果が期待でき、でも難しいのが食事です。食べなければいいというのは間違い。無理なく、バランスよく、適量を食べるかがとても大事なのです。Yさんも試行錯誤を繰り返しながら、少しずつですがジュースを豆乳に変えたり、お惣菜では魚を中心に選んだり、昼食摂らないのを、バランス栄養食を食べるようにしたりと、出来るところから始めています。体重も検査結果も大きく変動なく経過しています。残業が多く、夕食は夜中近くになってしまうというYさん。現在の目標は「夕食を21時までに済ませる」にチャレンジ中!夏バテしないよう、これからもできそうな事からこつこつと改善していき、一緒に暑い夏を乗り切りましょう。他の治療で使っている薬の影響もあり、思うように食事療法の成果が出なかったり、運動療法が取り入れられなかったりでした。他の病気が落ち着き、内服する薬が減ってきたことで、糖尿病治療にもいままでの成果が反映されるようになってきました。今、糖尿病治療に取り組む原動力になっているのが「家族に迷惑をかけたくない」という想い、です。合併症を予防し、内服を減らしてたい。HbA1c6.0%を目標に日々頑張っています。そんなKさん、お孫さんと一緒に食べる甘い物は1口・1枚まで、となんでも「1つまで」と決め、食事の後すぐ食べるようにしているそうです。食後すぐに食べると、血糖値の急上昇を抑えることができますのでとても有効な方法です。野菜から先に食べることも実践!しっかり目標をもって取り組まれているKさんのHbA1cはいつも6%台前半でキープ。目標達成だけでなくしっかり維持もできています!本を読むのが好きなKさん。自分にとってよい情報と思ったらメモしているとのこと。アンテナを広く持ち、いつまでもじぶんみがきの気持ちを忘れないKさんの姿勢、とても素敵です。通院中のSさん、仕事の日のお昼ご飯は決まって外食。うどん、ラーメン、定食など、「気分や場所」でその日昼食を決めていました。食事カウンセリングの時に糖尿病は食後の血糖値が上がりやすく、血液中にたくさんある糖が血管を傷つけてしまうこと、そして他の病気にかかりやすくなることをお話したところ、昼食を選ぶポイントを「野菜がたくさん食べられるところ」に変えたそうです。毎日しっかり野菜をポイントに探して、週に1日だけ行きつけだったラーメン屋さんに行くことを楽しみにしているそうです。上手なコントロール方法、です!その結果、HbA1cはお薬を使わずに6.4%から6.0%へ、LDLコレステロールも183mg/dl→154mg/dlへと下がりました。いつもどこのお店が野菜が多いか教えてくれるSさん。十数年前に糖尿病の診断を受けましたが、体重を減らすことだけ注意して糖尿病専門医の治療を受けていませんでした。体重を増やさないため、朝食昼食はジュースのみ、夕食はおにぎり1個のみということも多かったそうです。「エネルギー量に気を付けて、意識するようにはしているけれど・・・何をどうすればいいのかよくわからない」という状況でした。糖尿病治療で効果が期待でき、でも難しいのが食事です。食べなければいいというのは間違い。無理なく、バランスよく、適量を食べるかがとても大事なのです。Yさんも試行錯誤を繰り返しながら、少しずつですがジュースを豆乳に変えたり、お惣菜では魚を中心に選んだり、昼食摂らないのを、バランス栄養食を食べるようにしたりと、出来るところから始めています。体重も検査結果も大きく変動なく経過しています。残業が多く、夕食は夜中近くになってしまうというYさん。現在の目標は「夕食を21時までに済ませる」にチャレンジ中!夏バテしないよう、これからもできそうな事からこつこつと改善していき、一緒に暑い夏を乗り切りましょう。Mさんは、食事カウンセリングの中でも「食べる量がじぶんの課題」、とお話されていました。仕事時間や内容により食事を摂る時間や量がどうしてもばらついてしまい、そのことが体重や血糖値にも影響していました。「HbA1cを改善させたい!」と食事療法に取り組まれています。Mさんの昼食はだいたい弁当。時には物足りずカップ麺を追加する日もあったそうです。ある日のお昼、同僚に「コンビニでサラダも一緒に買ってみよう」と勧められました。Mさんは食事の時、先に野菜を食べると血糖値が上がりにくくなることを知っていたのですぐにやってみました。すると食べた時の満足度、満腹感がアップ。いつもついつい食べすぎていたごはんなどの炭水化物の量を減らすことに成功しました!野菜から先に食べることを実践しているMさん、最近は間食の量も減らすことに成功!昼食に野菜を取り入れて4か月。HbA1cは7.6%→6.5%へ改善、体重も92kg→90.6kgへ減量しました。効果が出ていますね!そんなMさんにアドバイス。野菜だけでなく海藻、きのこ、こんにゃくは食物繊維が豊富な食べ物です。食物繊維があると噛む回数が増えます。噛むことで満腹中枢という食欲を司るところに刺激がいき、同じ量でも満足度が得やすくなります。先に食べることで糖の吸収が穏やかになり食後の血糖値を上がりにくくしてくれる効果もあります。いつでも明るく、前向きなMさん。時には休憩もはさみながら、Mさんのペースでこれからも一緒に頑張っていきましょう。通院中のOさんは、膝の痛みを和らげるために、体重を減らしたいと思っていました。そんなOさんは「勘違い」をしていました。体重を減らすにはケーキのような甘いものは控えないと!と考え、おやつは、お気に入りのさつまいもパンを1枚~2枚にしていました。「パンはケーキのように甘くないから太らないはず」と思い込んでいたそうです。食事カウンセリングの時に、さつまいもパン1枚は140kcalと少しエネルギーが高いので、もしちょっと何か食べたい時はパンよりもエネルギーの低い飴に変えてみてはとアドバイス。3か月続けたところ、体重はなんと1.5kg減量!肝機能も良くなりました。Oさんはそれほど甘くないパンなら低エネルギーだろうと「勘違い」していたのです!パンやごはん、麺などの「主食」はケーキのように甘くはないですが、体の中で分解されて糖に変わり、とりすぎると肝臓回りに脂肪がつきやすくなるのです。太るかどうかはエネルギーがポイントになります。購入するときに、袋や箱に表示されている「成分表示」をみてみましょう。グラウンドゴルフが大好きなOさん。いつもグラウンドゴルフの魅力をいきいきとお話してくれます!大好きなグランドゴルフを楽しく続けるためにも、体重管理を続けていきましょう。通院中のIさんは、普段から外食や惣菜を食べないように気をつけていて、ご飯の食べる順番=野菜から食べるもちゃんと守っています。毎日体重を計って、増えたり減ったりを意識するように心がけています。食事だけではありません。週1回の運動教室にも積極的に参加。「タオル体操」を自宅でもやりたい!と講師のアドバイスを真剣に聞いて汗を拭きながらぴかぴか笑顔で頑張っている姿をよくお見かけます。良いこと尽くしです!だいぶ暑くなってきました。運動する時はこまめに水分を摂ってください。Iさん、これからも応援しています。通院中のKさんは、糖尿病と診断されてから今日まで「じぶんとの約束」を守り糖尿病の治療に取り組まれています。約束———それは甘いものの食べ方、です。甘いものが欲しくなったら、食べる分だけを買うようにしています。頂きものは冷凍し保管し、食べるのは1度に1つまでと決めています。食べるタイミングにもひと工夫。甘いものを食べる時は食事と同じタイミング、昼食直後に食べるようにしているそうです。これは医療関係にお勤めのご家族からの助言もあったそうです。工夫は甘いものだけではありません。昼食は外で食べることが多いKさん。野菜がおいてなさそうな時は、まずコンビニで野菜を食べてから昼食に行くようにしているそうです!これはできそうでなかなかできないことです!そんなKさんのHbA1cの値はいつも6%台でキープ。「1度決めたことはやりたいタイプ」とお話されるKさん。じぶんで決めたことを貫くその姿勢、意思の強さ、とてもステキです!Kさんのその姿、これからも応援しています。糖尿病で通院中のMさん。食事のお話を伺った時は、すでに「禁酒」されていました。数ヶ月間続けた結果、血糖コントロールが良くなってきました。そこで再びお酒を飲むようになったそうです。すると良好だったHbA1cは5.9%→7.9%まで悪化。Mさんは「また禁酒をするとかなりのストレスになってしまう」と悩んでいました。そこで禁酒ではなく「週に2日はお酒飲まない日=休肝日を作る」という目標を立ててみました。今年1月から始め、5ヶ月経った現在ではなんと2日に1回は休肝日にしているそうです。その結果半年でHbA1cは7.9%→6.1%へと大改善!大成功です!休肝日を作ると食べた物が代謝されやすくなったり、お薬の副作用が減り本来の効果が期待できるようになります。脂質異常症と結節性甲状腺腫で通院中のOさん。週7回飲酒ほどお酒が好きなOさんでしたが、通院を始めてから8年間、禁酒を継続しています。現在では、治療の3本柱=食事・運動・薬をしっかりこなしています。毎日同じ時間に食事を摂っているそうです。身体のリズムが整ってとても理想的です。間食はしないそうです。運動は朝3~4kmもの距離をウォーキングしているそうです。毎日の運動は基礎体力を高めてくれるので、とても効果的です。