FTPの活用方法トレーニングいつもお読み頂きありがとうございます。前回の記事でFTPの計測方法について記しました。いう事を書きたいと思います。FTPとは60分間で出せる平均パワーの最大値になります。この値を元に以下のような領域が設置できます。適度にエンデュランス55〜75%2.5時間以上テンポ75〜90%1時間〜2.5時間スイートスポット85〜95%10分〜60分VO2max106〜120%3分〜8分アネロビック120〜150%30秒〜2分この値を元に自分が鍛えたい領域のパワーでトレーニングを行う事ができます。代表的なトレーニングとして、SSTという領域でのトレーニングがあります。スイートスポットトレーニングといい、この領域はFTPとテンポ走の中間レベルでその両方を刺激する効率の良いトレーニングとして知られています。88〜94%で20分走を行います。前後にアップとクールダウンは必要です。方法としては単調ですが、慣れないとかなり辛い時間になります。時間を増やしたりします。このトレーニングは単調ですが、FTPの向上に繋がります。1回のトレーニングでSST走の合計が60分を超えるくらいになると、十二分なトレーニングになるはずです。これが楽にできてしまう場合はFTPが向上している筈です。この練習はFTPが成績にモロに直結するヒルクライムでは非常に有効な練習であり、ヒルクライマーには必須の練習となります。他の領域をトレーニングしたい場合は、先程の表にある時間を参考にインターバルを行います。FTPの130%1分回復走を、ワンセットとして繰り返し行い、VO2maxが維持できなくなってきたら終了といった感じです。自分でトレーニングプランを考えると、何を目的にトレーニングしているかが明確になるので、練習効率も高くなるでしょう。これはトレーニング・ストレス・スコアといい、行ったトレーニングやレースによって、身体にどの程度の負荷がかかったかを数値にしたものです。ときFTPレベルで1時間負荷をかけた強度となり、これが基準となります。ガーミンコネクトを使用している場合はその練習の結果見ると項目があります。疲労はあまり残らない。