甘いものが好きで、昼食はコンビ二か外食が中心だったHさん。1600kcalという医師からの指示エネルギーを守ると決めて、食事療法を開始!よく食べる食品や外食のカロリーをインターネットで調べ、1食を500kcal前後にするようにしました。夕食後食べていたお菓子類はできるだけ昼間にするようにし、カロリーの低いものを選ぶようにされています。カロリーだけではなく、バランス良く食べることを意識!必ず野菜を先に、肉魚卵大豆製品などは全て合わせて手のひらに乗るぐらいの量を毎食食べるようにされています。その結果、8ヶ月で11.5kgの減量に成功!HbA1cは12.9%→6.2%、LDLコレステロールは221mg/dl→136mg/dl、中性脂肪は202mg/dl→102mg/dlへと大改善!ご家族の協力とHさんの強い意志の賜物ですね。糖尿病の食事療法は続けることが大切です。まわりの方からの頂き物が多いIさん。甘いものはできるだけ他の方に譲って、目の前に置かないようにすることで、甘いものを食べないように工夫されています。外出の際にはエレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用するように意識する!ということを実践されています。甘いものを減らす工夫、日常生活の中で活動の量をアップする工夫ですね。その結果、HbA1cは6.2%前後を常に維持されています。食事療法も運動療法もできることを毎日続けることが必要です!その行動が習慣になればいいですね。膝・腰痛があり整形外科に通院中でしたが、当院の糖尿病専門医より運動を勧められ「たのしか♪体操教室」のロコモ体操に週に1度参加されています。(ロコモ体操とは、介護に頼らないカラダを作る体操です。)その後、ロコモ体操に加えて、膝や腰に負担がかかりにくい水中ウォーキングも始められました。ご自分のカラダに合った運動を上手に取り入れられていますね。その甲斐もあり、現在HbA1cは5%台にキープ、LDLコレステロール、中性脂肪も基準値内に入っています。笑顔がステキなHさん、これからも元気に健康に日々を過ごしていきましょう。糖尿病・高血圧で通院中のIさん。初診時より、体重減量の意欲が高く、お菓子を減らす、野菜を多く食べるということを心がけていらっしゃいました。してもお昼は簡単に菓子パンで済ませることが多かったIさん。菓子パンのカロリー表示を見ることから開始。菓子パン1個で約1食分のカロリーがあることに気づかれたIさんはサンドイッチに変更!また、その頃にはお菓子を全く食べなくて済むようになられていました。甘いものが欲しくなるのは「習慣」です。間甘いものを控えると、それが新しい「習慣」になるものですね。このように食事療法にしっかり取り組まれた結果、半年で12.3kgの減量に成功!HbA1cは8.4%→5.8%、空腹時血糖値は157mg/dl→88mg/dlへと大改善されました。今はさらに血管をみがくために、タバコを30本/日から20本/日に減らされています。積み重ねが大切ですね。夕食を食べすぎないように気を付けているOさん。血糖値をあげにくくするため、昼食を1日のメインの食事にするように心がけられています。3年ほど前からご主人と一緒にウォーキングも続中です。1日の活動量によって、ウォーキングコースを考えながら行っておられます。その結果、HbA1cはいつも5.7~6.0%と大変いい結果が続いていますね。食べることが好きなOさんの楽しみのひとつは、息子さんから届く美味しい物を食べること。食事療法を楽しみながら続けるためには、美味しい気分転換も必要ですね!これからも、体重測定を継続して食事量を上手にコントロールしていきましょう。「仕事を辞めてから自宅にいて動くことが少なくなった」そうお話されていました。ストレッチからスタートさせた「たのしか♪体操教室」がTさんとの最初の出会いでしたね。この2年半に運動療法を積極的におこなった結果、しっかり体力がついて、運動が良い生活習慣になりましたね。62mg/dl,TG84mg/dl、血圧110mmHg/60mmHg前後とすべて基準値内に入っています。脂質異常症で通院中のGさん。通院する前から、ご自分で食事療法を勉強されていました。肉類や甘いものを減らして、体重を減らすとコレステロールや中性脂肪の値が下がるということは理解できていても、なかなか実行が難しいようでした。そんなGさんが「食べたい気持ちを抑えるために体重測定をしよう!」と決心したのは1年前。それからは毎日体重を測り、少しでも増えると翌日の間食をゼロにしたり、肉よりも魚料理を多くしたりと工夫しておられます。食べたいものを我慢することに葛藤はあるけど、体のためにこれからも続けていこうと思うとのこと。今後は奥様と一緒に運動をプラスなさるともっと体がみがかれそうですね!これからも応援しています。糖尿病と脂質異常症で通院中のIさん。9年前から定期的に通院中です。野菜をとるため、朝食に10種類の野菜を使った手作り野菜ジュースを飲んでおられます。多くの野菜を組み合わせることがポイントですね!1種類より10種類の野菜を使うほうが、より多くの栄養素をカラダに取り入れることができるのです。ジャガイモやカボチャは、ごはんと同じグループに入ることもしっかり把握され、これらを食べるときは、ごはんの量に注意されています。これらのことを日々継続してカラダみがきに励んでいるIさん。これからも、カラダがぴかぴかになるように継続していきましょう。甲状腺疾患と脂質異常症で通院中のIさんは、つい食べて過ぎてしまうことにお悩みでしたが、お菓子を買い置きしない、コーヒーに砂糖を入れないなど少しずつ食べ過ぎを無くすように工夫されました。運動にも目を向けられ、現在は「たのしか♪体操教室」に週2回のペースで積極的に参加されています。代謝を上げる「ストレッチ」や姿勢改善の「ピラティス」を始めて、もう1年が経ちますね。運動によって筋肉がついたことでカラダのバランスが改善され、姿勢がきれいになられました。いろいろな工夫が実り、LDLコレステロールは166mg/dl→76mg/dl、体重57.3kg→55kg台へと改善されています。これからも食事・運動療法を継続し維持していきましょう。食事療法を始める前は甘いもの、麺類を食べることが多かったHさん。甘いものを控えて、こんにゃくで満腹にすることを目標に始められました。その後、甘いものの他にも、ご飯やパンや麺などの主食、イモ類も血糖値を上げること、ポテトチップスは糖質と油が多いことなどに、毎月の栄養カウンセリングで1つずつ気づかれたHさんはその都度改善を実行。栄養の偏りを防ぐため、最近はこんにゃくだけではなく、カット野菜も取り入れ始めました。努力の結果、HbA1cは6%前半をキ-プ。体重は約1年半で80.8kg→72.9kgへと減量に成功!なるべくお薬を飲まないように、将来寝たきりにならないようにしたいとのこと。自ら積極的に実践されている姿にいつも驚かされます。イベント事が重なると、体重が増えることが分かっているMさん。毎日きちんと体重測定し、少し増えたらイベントの前後で食事量の調節をされています。そのため、体重は常に一定を維持されています。HbA1cは常に5.1%~6.2%と、大変いい状態です。素晴らしいですね!毎日体重をチェックし、きちんと食事量の調節をするとカラダはぴかぴかにみがかれます。これからは目標体重を目指して、わかりやすくするために体重をはかるだけではなく体重の記録もしてみましょう。糖尿病で通院中のNさん。一日30分のウォーキングを行うなど、少しずつ努力してこられました。最近はたのしか♪運動教室の様々なクラスにも参加され、日々意欲的に運動に励んでおられます。8.4→6.3%と改善しています。積み重ねが振り返ったときに大きな力となって返ってきます。「こんなことでいいの?」と思うような運動をこれからも少しずつ増やしていきましょうね。体重を減らすには有酸素運動が効果的です。有酸素運動をおこなうと脂肪が燃焼し、筋肉トレーニングをおこなうと痩せやすいカラダになります。二田哲博クリニックが運営する「カラダみがきプロジェクト」ウェブサイトでは、自宅で簡単にできる「たのしか♪オウチ体操」をご紹介しています。糖尿病、高血圧で通院中の患者さんです。一人暮らしで朝食を食べる習慣がなかったRさん。生活リズムの見直しと、3食しっかりと食べることを始められました。朝食を食べ始めたRさんが気づかれたことは、間食をしなくても平気になったということ。3食ともに食事バランスを意識され、野菜はもちろん、大豆製品や魚を意識して摂るように心がけられています。5.9%へと良好に保たれています。135mg/dlと改善!健康な体でいたいと熱心に頑張る姿にいつも元気を頂いています。食事の記録をつけてみて驚いたのがお菓子のカロリーが高いこと。気づかれてからは、お菓子のカロリーを意識して食べるようになりました。常に4.9~6.0%を維持されています。体重を意識するために、体重のグラフもつけ始められました。減量するために、まずは、じぶんの食べているもののこと、じぶんのカラダのことを見つめなおすことは大事なことですね。最近は、運動をしたほうがいいのでは?と感じられています。運動が加わるとカラダはぴかぴかになることでしょう。