【習慣】今週のテーマは「ぐっすり眠る」。じょうさん【習慣】今週のテーマは「ぐっすり眠る」。睡眠の質と量について睡眠アプリの統計で見えてきたものは?Tweetはてブ0こんにちは、joe3です。毎日の暮らしが輝く52の習慣」(ブレット・ブルーメンソール著)の52項を1項目ずつ試していこうという話しです。この本は4つの目的別のパートに分かれてますが、最初は生活の基盤となる「すこやかな自分に出会う」のパート13項目にトライしています。「身体を動かす」「コーヒーより緑茶を飲もう」「マッサージで心と体をほぐす」の3項目を終え、次のテーマは「ぐっすり眠る」です。身体が資本であり、運動も飲み物もマッサージも身体をいたわる気持ちと行動あってのものです。健康の中で一番足りていないのが睡眠。そのことを再認識するためにも「ぐっすり眠る」を次のテーマに掲げました。睡眠の質と量を睡眠アプリで管理。眠る環境には?これを機に自分の睡眠環境を振り返りました。昨年はカーテンを閉めずに寝て、太陽の光で寝覚める形。Meister」という睡眠サイクルアラームもセットしていましたが、実際は音楽が流れる前に自然の光で寝覚めることの方が多い状態でした。おかげで睡眠時間はアラームをセットした時間よりも短くなり、結果さらに睡眠不足となるも寝覚めはさわやかという、すごくアンバランスな状態。Meister」という睡眠サイクルアラームをセットして寝覚める形に変更。結果、このアプリで起きることが多くなりました。とも昨年より時間や割合が改善されているようです。Meister)昨年の睡眠環境で感じていたことは次の3つ。屋外の音、例えば車やカラスの鳴き声などが結構聞こえていたマットレスが自分にとって柔らかく感じていた明け方に室内が冷たく感じていた睡眠環境の変わった点は次の3つ。音の遮断マットレスの変更(ライズのスリープオアシスエントリーマットレス)真っ暗な部屋で眠る自分としてはこれで少し睡眠環境が改善してきているようです。睡眠不足の脳への影響はよく言われていますので、ぐっすり眠れる環境を作っていきたいです。これからのこと運動、緑茶、マッサージの次は熟睡。1日の工程について、睡眠時間を中心に逆算して寝る時間、帰る時間をコントロールしていきたいものです。自分の身体をいたわる気持ちと行動が大切ですね。52項目、さっそく挫折期間はありましたが、1項目ずつ実践していきたいと思います。次は何を試してみましょうか?今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。最新の記事じょうさんさいたま在住、40代の会社員。2018年4月にフィットネスでヨガに出会い、ヨガを深めたくて、今年3月にRYT200を取得。日々のカラダの変化は自分でもわからないですが、自分の心とカラダの声を素直に聞いていきたいです。ヨガでのつながりも大切にしていきたいですね。(全て見る)50代会社員の悩めるヨガ生活。2020年1月18日40代最後の年。ヨガで始まった今年一年を振り返る。2019年12月31日40代会社員のヨガ体験。「ケンハラクマが教える、パワースポット湯島天神でナイトヨガ」11月も参加。【日常】東京駅から日本橋周辺は都道府県のアンテナショップの宝庫。【浦和レッズ観戦記】浦和レッズのホーム初戦。最近の投稿50代会社員の悩めるヨガ生活。雨の音が心地いいかも【ヨガ】40代最後の年。ヨガで始まった今年一年を振り返る。どんな変化はあったのか?【ヨガ】40代会社員のヨガ体験。「ケンハラクマが教える、パワースポット湯島天神でナイトヨガ」11月も参加。仕事脳をリセットするいい機会【ヨガ】カラダの硬い会社員のメンズヨガライフ。普段の生活でのポイントは呼吸と意識。吐くときの意識に心掛けています【ヨガ】40代会社員のヨガ体験。ヨガ仲間とパークヨガで初のガイド役。