自宅でできる!大胸筋下部を鍛える「ディップス」のやり方。似ているリバースプッシュアップとの違いは?ディップスは、大胸筋の下部を効率的に鍛えることができる筋トレ種目です。胸を全体的にバランス良く鍛える上で、ぜひ取り入れたい種目の一つです。正しい方法を習得して、引き締まったかっこいい胸を作っていきましょう。似ている「リバースプッシュアップ」との違いについても解説します。続きを読む【3種類】負荷・強度を高めた腕立て伏せのやり方。強く・より細マッチョへプッシュアップ、いわゆる腕立て伏せは、ポピュラーな筋トレ方法の一つです。強くなりたい、細マッチョになりたい、筋肉を大きくしたいといった場合、オーソドックスな方法では負荷に限界がきて、伸び悩むことが少なくありません。そこで本編では限界を突破するための負荷・強度を高めた腕立て伏せのバリエーションをご紹介したいと思います。続きを読む大胸筋を強化する「プッシュアップ(腕立て伏せ)」の正しいやり方と間違ったやり方プッシュアップ(腕立て伏せ)は、目的に応じて大胸筋や上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることができる最もポピュラーな筋トレ種目の一つです。手幅を変えるバリエーションによっては二の腕を重点的に強化できる非常に優れた自重トレーニングであります。正しいやり方と間違ったやり方を通じて、効果的で効率的に筋トレを進めていきましょう。続きを読むプッシュアップバーによる可動域を意識した腕立て伏せの方法/効果的に大胸筋を鍛えよう腕立て伏せをサポートする「プッシュアップバー」を使って効果的にトレーニングする方法を実演・解説します。腕立て伏せは、大胸筋を鍛える自重トレーニングの王道でもあり、ベーシックな種目です。自宅にインクラインベンチがない場合にソファーを使って大胸筋の上部を鍛える「インクライン・ダンベルソファープレス」の方法を実演・解説します。自宅でインクラインができないとあきらめていた方、大胸筋上部を強化したい方・引き締めたい方は、ぜひお試しください。大胸筋を効果的に鍛えるための「ダンベルフライ」の方法を解説・実演します。動作中に腕のひねりを加えることで、一般的なダンベルフライに比べて大胸筋への収縮がさらに入ります。続きを読むワイドスタンス・プッシュアップ(腕立て伏せ)で大胸筋を鍛えるワイドスタンス・プッシュアップ(腕立て伏せ)は、「脚を伸ばし、手を肩幅よりも広めにとった体勢から体を下ろす」動作により大胸筋の強化を目指すトレーニングです。続きを読むプッシュアップ(ひざ立て)で大胸筋を引き締めるプッシュアップ(ひざ立て)は、「膝を付き、手を肩幅よりも広めにとった四つんばいの体勢から体を下ろす」動作により大胸筋の引き締めを目指す胸トレーニングです。ダンベルベンチプレスは、「ベンチに仰向けになり、ダンベルを上げた姿勢から、真下に下げていく」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。続きを読むダンベルフライで大胸筋の横への広がりを手に入れるダンベルフライは、「ベンチに仰向けになり、ダンベルを上げた姿勢から、胸を十分に開きながら横に下げていく」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。続きを読むスイングプッシュアップで大胸筋を引き締めるスイングプッシュアップは、「手と脚を床に付けお尻を上げた体勢から体を下ろし、その流れのまま元の体勢に戻る」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。続きを読むサイドチェストムーブメントで大胸筋を引き締めるサイドチェストムーブメントは、「肘を上げた状態で胸の前で手を合わせ、腕を左右にずらす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。きを読むアッパーレイズで大胸筋を鍛えるアッパーレイズは、「体の前方でダンベルを持ち、肘を90度に曲げた状態からダンベルを引き上げる」動作により大胸筋(三角筋)の強化を目指す胸トレーニングです。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイントジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント人気ランキング体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。