仕事柄食事時間が不規則になったり、外食になったりすることの多いそうです。健康のため通院当初から食事内容の見直しや体重の減量を検討、食事療法に取り組まれ、体重減量に成功されていました。今年に入り体重の増加がみられるように...。食事カウンセリングの中で「体脂肪量が減量するとインスリンの効きに影響する」という事に気づきました。それから再度、食事量と内容の見直しを開始!炭水化物量が多く野菜が少ないことに気がついたHさん。ごはんの量を調整し、野菜の量を増やすことで満腹感を得るようにしました。外食時も焼き鳥屋などでは、きゃべつを多めに頼むなど工夫していきました。食事量と内容の見直しを開始した今年の1月から6.9kgの減量に成功、HbA1は7.3%から6.3%まで改善しました。最近では運動量が少ないことが課題と話してくださるHさん。運動量を増やすため、歩く機会があれば遠回りするようにしているそうです!Hさんの工夫の積み重ねのひとつひとつが、ちゃんとカラダに反映されていますね。これからも一緒に頑張っていきましょう。体を動かすお仕事をされているKさん。「水やお茶は飲めないから」と、日中はスポーツドリンクやジュースを飲んでいました。今年の7月に血糖コントロールが急激に悪くなってしまったことを機に「このままでは合併症が進んでしまう!」と危機感を覚えたそうです。検査結果がよくなかった翌月の8月の食事カウンセリングでKさんは、スポーツドリンクを止めてそれまで苦手だったお茶や0kcalタイプのものに変え、夕食後に食べていた甘いものは、比較的血糖値の上がりにくい「煎り大豆」に変えたと話してくれました。ため通院中のKさん、当院が開院してまもない2001年から毎回かかさず受診されています。「検査ってカラダの調子をみるためにとても大切なことですね。脂質異常症などの生活習慣病は、痛みや違和感などカラダからの注意サインが分かりにくいため、病気の自覚が得られにくい点がとても危険なのです。実際、なぜ毎回検査するのだろう?と思っている患者さんも多いのです。そんな感覚では分かりにくいカラダの状態をはっきり数値で示してくれるのが検査なのです。検査の意味、大切さに気づかれたKさん、とても素晴らしいです!そんなKさん、薬のサポートもあり、脂質は常に良い状態でコントロールされています。お料理が好きなKさん。毎月1回行っているやさい教室にも参加。「惰性で使っていた野菜を意識的に使うようになったのでよかったです」とお話くださいました。やさいはカラダにとってよい働きをしてくれます。Kさんが気づかれた通り惰性で使うのではなく、より「美味しく」使ってあげて欲しいと思います。今後もやさい教室では「美味しく」食べられるよう「やさいの魅力」を伝えていきたいと思います。4-5年ほど前から健康診断では血糖値の値が高いことを注意されていたSさん。それまで気になる症状もなく特に体調に変化を感じられなかったため改めて血糖の検査を受けていなかったそうです。倦怠感やイライラなどが続いたため当院を受診されました。初診時に糖尿病と診断。「まさか自分が糖尿病になるとは思ってもみなかった」と話すSさん。血糖値が高い状態が続くと倦怠感やイライラといった症状が出てくるだけでなく、動脈硬化など他の重大な病気になりやすくなると知ったSさんは積極的に治療を開始。毎日飲んでいたお酒を1ヶ月間やめてみることに。しても飲みたい時はビールテイスト飲料を使ってみたり、飲み会の時は一次会で帰るようにして、見事1ヶ月間禁酒に成功!現在では毎日飲んでいたお酒も週末のみに。平日飲まないことで早く眠れるようになり、その分朝早く起きられるようになったそうです。それだけではなく、早起きで余裕ができた時間で歩くようになったそうです。そんな小さな積み重ねがHbA1c11.5%→6.3%へ、インスリン治療から内服のみに!血糖値が改善して現在では倦怠感もなくなったそうです。飲酒量を減らしたことでHbA1cだけでなく生活習慣も素敵に改善しました。通院中の患者さんです。受けていなかったため判らなかったそうです。Fさんはそれまで朝食は食べず、昼食は市販の弁当。夕方に菓子パンを食べ、21時頃からスナック菓子をつまみに焼酎、23時に夕食。その後テレビを見て明け方に就寝、という毎日を過ごしていたそうです。医師より糖尿病の合併症の怖さを聞き、「絶対に失明したくない!」と食事・運動療法に取り組まれる決意をされました。322時までには寝て朝ごはんを食べる、という3つ食事改善と毎日かかさずスロージョギングを無理なく自分のペースで続けています。半年間継続した結果、HbA1c:9.7%→5.4%、体重:-11.7kg、γGTP:94→25、LDLコレステロール:161mg/dl→72mg/dl,中性脂肪:535mg/dl→117mg/dlへと大改善!「やると決めたらやり通すタイプだから。背中とお腹の脂肪が取れてくびれが出たの!あばら骨が見えてるの!」と喜んでいらっしゃるFさん。そんなFさんにいつも元気をもらっています。糖尿病で通院中のMさんは、単身赴任。自炊が苦手で食事は外食でした。選ぶメニューも揚げ物が多く、ボリュームも多めでした。そんなMさんの初診時のHbA1cは9.7%。「HbA1c6.0%未満を目標にしていきましょう」と、医師と相談し目標を決めました。日常生活では、お店でも食べ過ぎないように意識して腹八分を心がけ、職場にあった体重計に使って常に今体重を意識し、通勤ではできる限り歩くように努力を重ねました。その結果、9月の検査ではHbA1c5.9%と大幅に改善、見事に自身で立てた目標を達成!素晴らしいです!Mさん、これから味覚の秋、食欲の秋です。おいしいものが沢山でてきます。意識しすぎて食べるの我慢するとストレスにもなってしまいます。旬のおいしいものを上手に味わいながら、無理なく、楽しく続けていけるよう応援しています。今年で当院通院歴8年目になるMさんの趣味は旅行。旅行出発の半年前から準備を開始。チケットの手配はもちろん、その国の言語までしっかり勉強されて旅に行かれるそうです。旅の準備だけでなく、Mさんはじぶんの糖尿病の治療もしっかり取り組まれています。2ヶ月に1回の定期通院です。7年間、かかすことなく定期通的に通院し、糖尿病の治療を継続されています。食事では、野菜やきのこ類など食物繊維が豊富な食品を先に食べることを通院当初から継続されています。野菜などに多く含まれる食物繊維は先に食べることで糖の吸収を穏やかにし、食後の血糖値を上がりにくくしてくれます。最近ではランニングも再開されたMさん。1日おきに4km、ランニングされているそうです。「じぶんのことなのでしっかりやりたい」と話すMさんのHbaA1cの数値はいつも5%台でキープ!Mさんの継続がしっかり数値に反映されていますね★これからも一緒にがんばっていきましょう。通院中の患者さんです。「悪玉コレステロールや肝臓の数値が高くても体調は悪くないし、体重は周りの人達から減らした方が良いと言われるけど私は減ればいいかなーぐらい」と初診時にお話していたOさん。魚よりも肉が好き、毎日ご主人との晩酌が楽しみで、寝る前にはアイスクリームやお菓子、炭酸ジュースを飲んでいたため、朝食はお腹が空かず食べない、という日々でした。そんなOさんですが、「好きなお洋服を着たい!」という思いから、まずは1炭酸ジュースを「無糖の炭酸水」に変える2魚をメインにする日を多くする、という2つのことから始めました。なんと-2.5kgの減量に成功!聞けばOさん、寝る前のアイスクリームやお菓子も「無糖の炭酸水」に変えていました。野菜も以前の2倍に増やし、魚をメインにする日を週に4日に増やしていたのです。その後も1ヶ月に1つずつ目標を決め、今ではビールはノンアルコールに、朝食もしっかり食べるようになったことで、日中の間食や昼食、夕食の食べ過ぎがなくなりました。毎日の努力を約1年続けた結果、体重は69.3kg→63.9kgに。LDLコレステロールは183mg/dl→120mg/dl、肝機能を表すALTは76→23へと大改善!!素晴らしいです!もうすぐ秋になりますね。お気に入りのお洋服を着てどちらにお出かけされるのでしょうか★お話また訊かせてください。脂質異常症で通院中のMさんは、来院当初あまり食事に気を使っていなかったそうです。普段の食卓は魚より肉がメイン。油を使った献立が多かったそうです。そんなMさん、通院をきっかけに「体重減少」を目標にされました。Mさんが始めたことは「自分の食事の見直し」でした。4つを目標に!見直しの際「食生活を見直すことは楽しい★」とお話されていました。目標を決めたら早速行動!おかずは魚と肉を5:2に。肉の部位を変え、脂身の少ないところを食べるように。毎回使っていた油も減らし、炒め物もあまりしなくなりました。お酒もある程度満腹になって飲むようになり、食事だけでなく飲酒量も減らすことができました。そんな小さくても大切な変化を積み重ねた結果、65.2kgだった体重は58.7kgと-6.5kgの減量に成功!!「体重が減ることによって身体が軽くなり疲れにくくなった★」「これからも減量を続けたい★」と楽しそうに話をされるMさん、とても「ぴかぴか」輝いています★これからも引き続け減量を続けていきましょう!!まだ、残暑が続いているので水分もこまめに摂ってくださいね。通院中のHさんは食事療法を無理なく続けるために「じぶんとの3つの約束」をしています。1Hさんにとって必要エネルギーである1800kcal/日以内で食事を楽しむ2毎日1万歩歩く3間食はカラダを動かした時にする、の大きく3つ。11日1800kcal以内を守るために、ご飯を計量したり、食品に記されているエネルギー表示を見る。21万歩を守るために、万歩計を付け、通勤は積極的に歩いたり、仕事中も意識して社内を多く歩いたりする。3運動後の間食の菓子は100kcal以内で楽しむ。毎日体重測定をして体重の変化もしっかり把握するようにしているそうです。『通院するならじぶんにできることを頑張りたい』と話すHさん。通院中の患者さんです。Tさんが糖尿病と診断されたのはもう20年以上前のことです。自覚症状がなかったため、食事療法や通院に対して「できなくても大丈夫」と思っていたそうです。当院を紹介され初めて受診した時の検査結果はHbA1c11%と大変高く、糖尿病の網膜症も進んでいたため、さっそく治療をはじめました。今では毎月の受診と飲み薬やインスリン注射も、医師の指示通りにしっかりとされています。食事カウンセリングの時、Tさんはいつも「野菜が一番大事やね!」とお話してくださいます。お仕事を3つ掛け持ちされているため、お忙しい毎日ですが、『毎食前に野菜を両手いっぱい食べると血糖値が上がりにくくなる』とお伝えしたところ、大きめのタッパに野菜のサラダを常備して、いつでも簡単に野菜を食べられるようにされています。食事療法+毎月の受診とお薬の効果で現在HbA1cは6.5%へと改善されています。素晴らしいです!頑張っているTさんにアドバイス★『野菜は大きめに切ってみましょう』大きめに野菜を切ると、調味料の付く量が減りますので、マヨネーズやオイル入りドレッシングを使う量を減らすことができ、カロリーもおさえられますよ~。これからも応援しています。様63歳:女性2015年7月Tさんは甲状腺機能低下症で当院に通院中に糖尿病が見つかりました。当初、HbA1c6.5%、体重63.5kgでした。薬をあまり使いたくないという気持ちが強かったのですが、膝を痛めていて、なかなか運動ができないこともあり、適正なお薬と一緒に食事療法を取り入れることにしました。1週5回の間食を減らす2炭水化物を避けるのではなく1回の食事で食べるご飯の量をちゃんと量って100g〜130g以内にする3最初に野菜から食べる、の3つを心がけることに。Tさんは家庭菜園をされてるそうで、「自分で育てた採れたての野菜がおいしくて、努力しなくても自然と野菜を食べる量が増えている」と話してくれます。現在では、適正なお薬と食事療法でHbA1cは6.1%に改善。目標体重60kgまであと一歩です!夏野菜のおいしくて上手な調理法も取り入れて、目標達成を目指しましょう!みんなで応援しています。通院中のKさんは、通院当初から毎食野菜をとるようにしたり食事バランスを意識したりと、食事療法に積極的に取り組まれていました。そんなKさんの楽しみは奥様とお酒を飲むこと。週に2日に1日は奥様とお酒を嗜まれていましたが、アルコールの量が血糖値に影響すると知ったKさん。アルコール0%のビールテイスト飲料の存在を知りました。平日はビールテイスト飲料を、週末は大好きなワインを飲むようにしたそうです。アルコールの量を減らすことでHbA1cはいつも7%台前半をキープ!意外ですがアルコールの量を減らすことで食べすぎによる血糖上昇も防ぐことができます。アルコール自体が血糖値に影響を与えますが、酒の肴という言葉があるように食欲増進の作用もあり、ついついたくさん食べてしまいます。糖尿病と診断され今年で10年。どんなときでも前向きに食事療法に取り組まれている姿はとてもステキです!前向きな姿勢が治療継続の秘訣なかもしれません☆いつも教えて頂いています。通院中のBさんは、毎日ビールと焼酎を飲んでいました。身体の事を考え、栄養カウンセリングの中で「禁酒はできないけれど週1日の休肝日と、ビールをノンアルコールに代えてみること」にチャレンジすることを宣言されたのが今から1年ほど前です。その結果、現在では、HbA1cは6.5%、体重は76.4kgから70.7kgへと減量に大成功!実はBさん、夜お酒を飲んでしまうと朝早く起きられないので、休肝日を増やして早起きできるようにしていたそうです。お酒を分解するためには肝臓はフル回転しています。毎日の飲酒を控え、休肝日を作ると肝臓への負担が減りその分、糖分や脂肪の分解がスムーズにおこなわれ痩せやすい体になります。Bさんは今体重をあと少し減らすため、夕食を1割ほど減らすことに挑戦中です。いつも頑張って前向きなBさん、またお話を聞かせていただけるのが楽しみです。糖尿病で通院中のIさんは、とても「きちん」とされています。毎日お家のことも「きちん」とこなし、毎月「きちん」と受診され、インスリン治療も「きちん」とされています。そんなIさんの楽しみはゴルフ。いつも来院されたときは、笑顔でお話してくださいます。身体のためにインスリンの種類を変更してからは、気になっていた低血糖も減り、HbA1cも9.6%から8.9%と少しずつですが「きちん」と改善してきています。私は毎月笑顔の元気なIさんにお会いすることを楽しみにしています。何事も「きちん」とされるIさん、素敵だと思います。これからも「きちん」と治療を続けてますます笑顔で元気なIさんでいてください。糖尿病とのつきあいも20数年になるKさん。野菜から先に食べて血糖値の急上昇を抑える、など積極的に食事療法に取り組まれています。そんなKさんが今気をつけているのが「間食」。『これさえなければ血糖値もっとコントロールできる』と長い経験の中から自身の食生活の改善ポイントもしっかり分析されていました。きっかけは昨年から開始したインスリン治療。このままでは「好きなお酒も楽しめなくなる、健康でいたい!」と考えたKさんは間食の見直しに取り組みました。昼間好きな菓子を食べるようにし、夕食後は食べないようにしました。それでも食べたくなってしまったら家の中を歩き回り、食べたい気持ちを紛らわすよう工夫しているそうです。間食の見直しに取り組まれてからHbA1cの数値は8%台あったものが4月には6%台にまで改善!しっかり数値に反映されています。次のKさんの目標は間食の選び方。同じ甘いものでも何を食べるかで血糖値の上がり方も変わってきます。常に前向きにがんばるKさん、素敵です!これからも一緒にがんばっていきましょう。様69歳:女性2015年5月3年前から糖尿病と甲状腺機能低下症で通院中のTさん。初診時から毎日ご自身で体重を測って記録していましたが、お菓子が好きでなかなか体重が減らないことが悩みでした。3犬の散歩に毎日行くこと、の3つを自分自身との約束にして、守れるようにがんばりました。その結果、体重は72.2kg→63.2kgへ減量!HbA1cは5%台をキープ!素晴しいです!!!間食を控えることは、糖分を控え血糖値を下げるだけでなく、摂取エネルギーを抑えるので体重は下がりやすくなります。夕食後の間食を控えると体重は減りやすいということをTさんの体験から再確認できました!Tさんは今度も引き続き間食と体重を記録し続けるそうです。薬の内服を続けてきたのですが、初診時から比べたら改善してはいるものの検査結果が横ばいの状態が続いていました。そんな中通院が滞ってしまった時期がありました。Yさんは再び診察を受けに来てくれました。その時は検査結果もあまり良いとは言えず、体重も増加していました。仕事が忙しく、食事も不規則、薬もなくなり内服できていなかったようです。そこで薬の再開と同時に、食事をまずは見直す事にしました。食事療法を始めてすぐは、炭水化物だけを一気に減らしたりと『早く改善させたい!』と気持ちが強くて極端な方法でやっていましたが、今ではあせらずYさん自身のペースで食事療法と共に運動療法も取り入れられています。それからはみるみるうちに検査結果も改善し、HbA1cが13.5%→7.3%に!体重は8.8kgの減量に成功!すっかりスリムになりました。スーツの時には決まってカフスボタンを使用されるお洒落なYさん。これから夏のお洒落が楽しみです。無理なく続けていけるようにぜひお手伝いさせてください。通院中のTさんは、通院当初から体調を整えるためにも減量したいと考えていました。そんなTさんがカラダのために取り組んだことは“体重を測ること”。TVで体重を量り続けると減量しやすい」と知って、じぶんもやってみようと思ったそうです。1日2回、朝、夕に体重を測定し始めると、食事も気をつけるようになりました。Tさんが気をつけていることは1ご飯+麺の重なりに注意する。2間食のパンを止める。3野菜から先に食べる。間食のパンはやめてみると、意外と食べなくても大丈夫なことに気がついたそうです。体重測定を継続した結果70.8kg→65.9kg、-4.9kgの減量に成功しました!そんなTさんのがんばっている姿を見て、ご家族も一緒に野菜から先に食べるようになったそうです。体重だけでなく、ご家族にも素敵な影響が出ていますね!Tさんの姿を見て、改めて継続する大切さを実感することができました。糖尿病で通院中の患者さんです。40歳の時に糖尿病と診断されたYさん。医師より「糖尿病は早く見つけて、初期の段階で良い血糖コントロールを保っておくことで、合併症を防ぐことできますよ」と言うことを聞いて、ずっと続けていることがあります。それは1野菜を朝、昼、晩、食事の時に一番最初に食べるようにすること2お菓子はエネルギーの低いものを選ぶようにすること3間食したくなったらガムを噛むようにすること、です。初診時6.9%あったHbA1cは、現在は5.6-6.0%をキープ、体重も約4kg減量しました!そして今、Yさんの新しい「カラダみがき」チャレンジは「夕食をゆっくりよく噛んで食べること」です。噛んで食べることで、血糖値の急上昇や食べ過ぎを防ぎ、これが合併症を予防することにつながります。食べるためのコツとしてYさんは「1口ごとに箸を置く」や「家族と会話しながら食べる」などを意識しているそうです。いいアイディアですね!他にも何かいい方法が見つかったら教えてください。様81歳:女性2015年4月7年前から糖尿病と脂質異常症で通院中のUさん。当院受診前からプールに毎日通っていたそうです。7年経過した今も変わらず毎日プールに通い、水中エクササイズをされています。水の中は、足腰の過度な負担を減らしながら全身を使った運動ができる理想的な運動方法です。薬もきちんと飲まれています。薬は使い方を守ることが一番大切です。簡単そうですが大変難しいのです。運動も薬もしっかりやっているUさん。一時はHbA1cが6.9%の時期もありましたが今では6.3%まで低下、安定していますね。これから暑い時期がやってきます。食欲も減り、ついついスポーツドリンクやアイスクリーム、氷菓子等を摂りがちですが、エネルギーが高いので摂りすぎないよう気をつけましょう!!もちろん水分補給も忘れずに。いうじぶんが本当に嫌だった」と話していました。そんなNさんが今日まで通院し、治療に取り組めているのは、身近に糖尿病の合併症の方がいるからです。糖尿病合併症の大変さを間近で見ているNさんは合併症を予防するため、治療に取り組んでいます。甘いものが大好きなNさん。糖尿病合併症の原因となる血糖の急上昇や値を低く抑えるため、甘いものは意識して極力控え、何か食べたくなったら、あらかじめ切っておいた果物を決まった数食べるようにしています。菓子などに比べ果物はビタミンやミネラルなど豊富なうえ、食物繊維も入っているので満腹感が得やすく、適量内であれば菓子より低エネルギーで済むこともあります。そのまま食べるより、切って食べるほうが食べた感が増し、切っていないものと比べ少ない量で満足することができます。甘いものも食べ方を工夫することで量を減らし、エネルギーを低く抑えることが出来るのです。通院中の患者さんです。「昔の頃の体型に戻りたい!」と、若い頃の写真を見るようにしているYさん。痩せたい気持ちは大いにあるけど、どうしても夕食後にお腹が空いて、インスタントラーメンやお茶漬けを食べていることに悩んでいました。「まったく何も食べないようにする」のは守れそうになかったので、「インスタントラーメンを半分だけにして代わりにもやしを一緒に茹でた特製もやし半分ラーメンならば夕食後に食べてもいいことにする」というルールを決めました。それから2ヶ月後、なんと-4.2kgの減量に成功!糖尿病のお薬は飲まずにHbA1cは5%~6%台をキープ!そんなYさんは「何も食べてはいけない!と言うのではなく半分ならラーメンを食べてもいいんだ!と考えるようになったら、とても気が楽になり、不思議と夕食後に何も食べずに済む日が多くなった」とお話してくれました。したら「食べてはいけない!」という気持ちがさらに「食べたい」という欲求を強くしていたのかもしれません。「でもやっぱり食べちゃった・・」という時はいつでも相談してください。糖尿病と高血圧症で通院中のKさん。糖尿病と診断されるまで食事や運動について「あまり気にしていなかった。」とお話していました。糖尿病治療にとって食事や運動はとても大切だと知り、早速取り組まれました。通院当初は週2回ウォーキングから始めました。今では1日おきに6kmをウォーキングを欠かさないそうです。なんとそれだけに留まらず筋トレまでやっているそうです!食事では、それまで沢山ご飯を食べていましたが、血糖値を低く抑え血圧を良好にコントロールするために小さめのお茶碗に変えてご飯量を減らし、食べる順番も血糖値の急上昇を抑えるためにかならず野菜から食べるようにしているそうです。そんなKさんの努力と頑張りは成果となって表れました。HbA1c7.6→7.1、血糖値178→112、LDLコレステロール162→84。確実にカラダの中が改善されています。何年も継続して食事や運動を行っていくことは中々簡単なことではありません。毎回お会いするたびに笑顔でお話をされるKさんの姿に感心させられています。これからも、今の状態を継続していき頑張っていきましょう。Kさんのカラダが今より更にピカピカになることを楽しみにしています。(高脂血症)で通院中のKさんは、友人からお寿司や栗ご飯などの頂き物が多く「おいしくてついつい食べ過ぎてしまう」と通院当初おっしゃっていました。おはぎやせんべいなど食事以外の間食も多かったようです。お薬なしで血糖値をコントロールしたい!と考えたKさん。友人からのおいしい頂き物は丁重にお断りし受け取らないようにしました。毎日の食事記録で食事と血糖値の変化とを見比べ、どんな時に血糖値は上がりやすいのかを考えました。そこでKさんは「間食後に必ず血糖値が高くなる」ことに気がついたそうです。そこで甘いものを食べるのは、食事と食事の間「間食」ではなく、食後すぐ「デザート」として食べるようにました。食後に有酸素運動を行うと血糖値の上昇を抑えることができることをお伝えすると、食後に10分間の足踏み運動を取り入れました。今では1日15分4セットすることが習慣になっています。通院当初の2年前のHbA1cは13.3%が今では6.4%にまで改善し、ここ1年ほど6%台をキープし続けています。継続がいい習慣となってしっかりと成果がでていますね。通院前は甘いものが大好きでたくさん食べていたそうです。いうことに気を付けて食事を摂るようになり、その結果HbA1cは7.6%→5.9%と大変良い状態を維持できるようになりました!そんなSさんでも「食事のコツ」をつかむまでの半年ぐらいの間、つい忘れてしまったり、となかなか馴染めなかったようですが、今では意識せずに自然に123を実践できるようになったそうです!「今、ふりかえるとビックリするくらい甘いものを食べていた」とお話してくださいました。お料理が得意なSさん。最近は色々な果物で「砂糖少なめ自作ジャム」を楽しんでいるそうです。健康診断で脂質の異常が見つかり、H23年(2011年)から当院で脂質異常症(高脂血症)の治療を始めたKさん。栄養カウンセリングをきっかけに食生活の見直しに取り組みました。卵を2日に1個に減らすなど具体的なアドバイスを受け、献立を工夫されるように。体を動かす習慣があるKさんは、週2~3回ジムに通い、エアロビクスなどのしっかりと身体を動かすことを19年間も続けているそうです!すごい!脂質異常症の治療の基本は「食事・運動」。Kさんの頑張りはLDLコレステロール152mg/dl→119mg/dlへと、なんと内服薬なしで正常値まで改善されました。「継続は力なり」、Kさんの努力はちゃんと結果となって表れました。身体を壊してしまっては意味がありません。これからも食事・運動を楽しみながら続けて健康を維持していきましょう。Kさんは旅行に行くことを励みに大好きなお仕事を頑張っていらっしゃいます。「これからも旅行とお仕事を楽しむため、血糖コントロールをしっかりしていきたい」と話すKさん。そんなKさん、食べる順番はもちろん、特に気を付けているのがお酒の選び方です。アルコールの量が血糖値に影響を与えると知ったKさん。毎日お酒を楽しむためKさんが目につけたのは、アルコールの度数です。同じビールでもアルコールの入っていないノンアルコール飲料のビールや度数の低いものを選ぶようにしました。最近ではご友人から教えてもらったアルコール度数0.9%のビールを利用されているとか。HbA1cはいつも6%台でキープしています。仕事を楽しんでいるKさんのピカピカした表情を見ると私も頑張ろうと思えます。通院中の患者さんです。去年の4月に糖尿病と診断されました。「一人暮らしだから買い物は週に1回だけ。野菜は腐らせるから少ししか買わないし、料理もあんまりしたくない」とおっしゃっていたSさん。加えて、左手の腱鞘炎や腰の痛みで思うように体が動かず、食欲も、元気もなくなっていました。そんなSさん、最近同級生2人に会いました。82歳でいろんなことに挑戦している同級生を見て、自分も元気で長生きしたいと思ったそうです!もともと料理は得意なSさん。簡単にお野菜を食べるため、野菜やきのこを電子レンジで加熱したり、使いやすい大きさに切って冷凍保存したりすることに挑戦中です。「野菜を食べること」を意識して続けていらっしゃるため、糖尿病のお薬を使わずにHbA1cは5%台をキープされています。野菜やきのこに含まれるビタミン、ミネラルはご飯やおかずがエネルギーに変わるのを助けてくれるため、体調を整える、自然のお薬ですね。糖尿病で通院中のNさん。40年もの間、糖尿病を悪化させずにコントロールし、合併症を遠ざけてこれたことは、本当に凄いことです!食事の内容をカレンダーに記録したり、血圧・血糖値を測ったり、ご自身のカラダを常にいたわっていらっしゃった成果だと思います。記録を残すことも、測定することも、誰にでもできる簡単なことです。それを5年、10年と長い間続けて行くことはとてもとても難しいことです、誰にでもできることではありません。今のカラダの調子はNさん自身の努力の積み重ねで得たものです。ご家族のサポートも大きな力になっているはずです。本当に頭が下がります。痛みのような自覚症状が少ない糖尿病はつい忘れてしまいがち。症状がないのが怖い病気なのです。カラダに気遣うことを忘れずに、ご自身にぴったりあった食事や運動、薬を使うことで、合併症を遠ざけ、健康を長い間維持し続けています。Nさん、私たちは糖尿病を専門としたクリニックです。疑問に思ったり迷ったり、何か新しいことに挑戦する際は、どうぞ気兼ねなく声をかけてください。Nさんのお役に立てることを楽しみにしています。通院当初から減塩に気をつけたり、食事量を意識したりと積極的に食事療法に取り組まれていたMさん。76歳の現在でも週6日、1日約8時間、元気にお仕事を頑張られています。そんなMさんの楽しみは仕事帰りに百貨店巡りをすること。百貨店に行くとケーキや果物などおいしそうな食べ物がたくさん。1日仕事を頑張った帰り、美味しそうなケーキを見ると食べたくなりますよね。そんなときMさんはお気に入りの低エネルギーの菓子を食べているそうです!代わりのものを食べることでケーキを食べたい気持ちをうまく解消しているそうです。することでストレスなく食事療法に取り組めていると話すMさん。そんなMさんは通院当初からHbA1c6%台でキープしています。食べたい気持ちとうまくつきあっている成果が数値にも反映されていますね。80歳までは働くことが目標とのこと。糖尿病とバセドウ病で2年前から通院中のYさん。他院で糖尿病と診断されてから、大好きなラーメンの替え玉や、ご飯と麺の組み合わせをやめるなど、炭水化物の取りすぎに注意することに取り組まれていました。改善が難しかったのが夕食後の間食です。Yさんのご主人は単身赴任で、平日は不在。「誰も注意してくれる人がいないから・・」と、22時ごろ菓子パンや夕食の残り物を食べていました。翌朝はお腹が空かないため、朝食はヨーグルトだけの日もあり、昼、夜以降をたくさん食べてしまう・・という悪循環に陥っていました。体重も増え、血糖コントロールも悪くなってきたため、「このままではいけない!」と思ったYさんは夕食後の間食をやめることを決意!夕食に食べる野菜の量を増やして、夕食後お腹が空かないようにし、どうしても何か食べたくなったら、お茶を飲んでやり過ごしました。その結果、糖尿病のお薬を使わずにHbA1cは5%台をキープ!体重は1年半で8kgも減りました。素晴らしいですね!夜遅い時間の食事を控えると太りにくくなるのはもちろん、睡眠の質が上がって疲れも取れやすくなります。翌朝お腹を空かせて食べる朝ごはんは格別に美味しいですよね。食べる量は人の2倍!菓子パンだったら5、6個はイケる!と、おっしゃっていたMさん。膝を痛めてしまって、運動が出来なくなった事もあり、体重が増えてしまいました。このままでは体に良くない。検査結果も気になる・・・と、思い、ご自分で体重グラフを作成し、減量を決意しました。以前はファストフードや炭水化物の多い食べ物が多かったようですが、そこを見直し、野菜スープやコーンフレークに変更し、ごはんの量を減らしました。それに慣れた頃にはフルーツをプラスしたり、週に1回は楽しみのお肉を摂るようにしたりと、変化や工夫をしながら頑張った結果、2ヶ月で体重は-6.6Kgの減量ができました。今では食事の量にもすっかり慣れて、ストレスなく続けられています。「継続は力なり」です。これまで通り、楽しみを加えつつ、ゆっくりとしたペースで続けていきましょう。脂質異常症で通院中のOさんは、お酒が好きでした。毎日お酒を楽しんでいましたが、ビールテイスト飲料などのノンアルコール飲料を使って、きちんと休肝日を作っていました。ところが、2014年3月末に約1か月の入院することに。そんなアルコールのない生活を経験した0さんの食生活はがらりと変わりました。不規則だった朝食を毎日ちゃんと摂るように。なにより毎日欠かすことのなかった晩酌をしなくなったそうです。お酒を飲まなくなったことが食事にも大きな変化が。おつまみ中心だった夕食にご飯が加わり塩辛いものが減りました。お酒を控えるようになりすでに8か月、体重は-5kg、LDL-Cは123→101と改善、Oさんの食生活の変化はきちんと数値に表れていますね!今では飲みたい気分にならないというほどお酒を飲まないことが定着しています。禁酒を実行することがどれほど大変なことか、管理栄養士の私は知っています。Oさん、本当にすばらしいです!これからもノンアルコール飲料を上手に利用しながらカラダの負担を減らしていきましょう。糖尿病で通院中のSさん。健康診断で尿糖を指摘され、当クリニックで検査の結果、糖尿病と診断されました。カウンセリングの時に「食事はごはんと肉!」ときっぱり。詳しくうかがうと、一食でかなりたくさんの量を食べていらっしゃるようでした。診断結果をしっかり受け止め、「仕事が忙しかったので食事が乱れていることは判っていたけど、なかなかできなかった。これが、食事を見直す機会になればいいな。」とおっしゃってくれました!それからSさんは食事療法に真剣に取り組まれています。いうことをしっかり実践中です。一時はお薬のサポートもありましたが、今はお薬なしでなんとHbA1c11.7%→5.3%、体重94.8kg→79.6kgと大変改善しました。主食+主菜+副菜を揃えると食事のバランスが整います。主食であるごはんや主菜のおかずを減らすとなんとなく少なく感じてしまいますが「副菜を充実させること」がポイントになってきます。これからは冬の野菜が旬を迎えます。白菜やだいこんなどが美味しくなるので、副菜として冬野菜のお料理を加えてみてはいかがでしょう。様60歳:男性2014年11月4年前から糖尿病・高コレステロール血症で通院中のHさん。外食が多かったそうです。外食はエネルギー量が多くなってしまいがちですが、天ぷらうどんを食べる時は天ぷらの衣を外して食べるなど色々と工夫されていました。今では野菜中心の生活をされています。薬もきちんと飲まれており、血圧も自分で測定され、ご自分でご自身のカラダを管理をされています!一時は142/90mmHgであった血圧も132/82に!HbA1cも6.7から5.9へ低下し安定しています。効果が出てきているようですね!Hさんは当クリニックに通院されてから今まで、常に数値が安定しています。悪くならないのは、決して偶然ではありません。自分にあった生活を見つけ、そしてそれを続けていく。Hさん本人の努力はもちろんのこと、Hさんのまわりの方々の協力があってこそだと思います。Hさんの努力、私たちはちゃんと判っています。本当に素晴らしいことです!年末年始は普段と違った食生活になることが多くなります。ご家族やお友達と思いっきり楽しんだあとは、普段の「いつもの」食生活に戻せるよう調整していきましょう。通院当初からご自分の食事を、「付き合いが多く、食事量が多いんだよなと」振り返りをされていたTさん。2年前セミナーに参加し減量した体重がもとに戻りつつあったとこともあり、体重、食事量を気にされていました。食事を気にするのは「じぶんのカラダのため」。そのためには体重減量、食事量の見直しが必要と再確認されたTさんはまず付き合いの席から見直しを開始。付き合いの席に参加されてもノンアルコールを利用し、飲酒量を減らすことにしました。次に取り組んだのが昼食の見直しです。食事を振り返る中で外食中心の昼食では揚げ物が多くなると気づかれたTさん。ご家族に協力してもらいお弁当を準備してもらうようにしました。すると飲酒量は以前の半分以下に、お弁当も定着し揚げ物の頻度も減りました。「じぶんのカラダのため」食事量を見直した結果HbA1cは7.7%→5.8%に、体重は108.8kg→98.3kgに改善。「じぶんのカラダのため」に食事量を見直した結果が出ていますね。様56歳:女性2014年10月5年前から糖尿病、高脂血症で通院中のNさん。糖尿病網膜症のレーザー治療をしたことがあり、これ以上悪くしたくないという気持ちは常にありましたが、家にいるとお菓子があるし、時間もあるし、つい何か食べてしまう・・と悩んでおられました。そんなNさん、ある時気づいたことがあります。それは「土日、外出しているとお菓子を食べなくても済んだ」ということです。分かったNさんは今年の4月から土日にボランティアを始められました。お菓子が減ったことに加え、ボランティアでよく歩くようにもなったそうです。その結果、1年前と比べて、HbA1cは7.2%→6.2%へ、体重は74.9kg→69.6kgへと改善!素晴らしいですね!わかっているけどつい食べてしまうお菓子対策としては、1お菓子よりも果物やヨーグルトにする2食べるならお昼までにする3小皿に出して量を決めて食べる、などがあります。自分にピッタリとあった方法を見つけて、お菓子と上手に付き合っていくといいですね。「外出するとお菓子をガマンする必要はありません」とお話するNさん。今後は夕食後のお菓子を果物に変えることを目標にされています。通院中のKさんは、一時的に間食が増え、血糖コントロールが悪化してしまいました。悪化の原因が飴や菓子パンだと判ると、代わりに果物を摂るようにしたそうです。毎食栄養バランスを整えた食事を作って下さっている奥さまに感謝!ですね。その結果HbA1cは、8.9%から8.2%まで改善しました。白内障の手術も控えHbA1cの目標値を定めたKさん、「今後は運動も始めようと思う」と、とても意欲的!そんなKさんにアドバイス。無理のない運動から始めてみてください。それと、とても重要なことですが、時々「低血糖」になることがあるようなので低血糖対策も忘れないようにお願いします。長い間きちんと通院されているKさんなら運動も食事管理も無理なく楽しんで続けられるはずです。Kさんの頑張りが結果に表れて、苦手な採血も克服出来れば良いなと願っています。通院中のSさんは、職場が変わって1年を過ぎてだいぶ慣れてきたところです。ひとつだけ慣れないことがあります、それは「恒例の10時のおやつ」です。同僚がお菓子持ち寄り、10時に配ってくれるのです。朝の忙しさとお昼までのちょうど真ん中一息入れたい時間帯です。間食する習慣がなかったSさんでしたが、なんとなく雰囲気で職場の仲間にならって口にしていたそうです。そんな時、食事カウンセリングを受けたSさんは「間食が血糖値を上げやすくする」ということを再確認されました。そこで「いただいたお菓子は家に持ち帰る」という目標を立てました。持ち帰ったお菓子はご主人やお子さんのおやつに早変わり。迎えた次の検査では、HbA1cは6.5%から6.1%に!体重は2kg減の55kgに!持ち帰りの効果がはっきり現れたのでした。職場の仲間やお友達から勧められると、断りにくさからついつい口にしてしまいがちなお菓子。わかっているけどとても難しいことだと思います。周りのみなさんにも配慮しつつ、カラダのことも大事にされるSさんのアイディアと実行力はすばらしいと思います。これからも一緒にがんばりましょう!ご主人やお子さんのお菓子の食べ過ぎにも注意、ですよ。ご家族に糖尿病の方がいるWさんは糖尿病という病気の存在は知っていましたが、「自分はまだまだ大丈夫だろう」と思っていたそうです。そんな時に受けた健康診断で血糖値が高いことが分かり来院されました。高いと言われた血糖値を抑えるために、食事全体の量を意識的に減らし、夕食後のリラックスタイムに食べるお菓子をやめてみたそうです。しても甘いものが食べたい時は「夕方まで」というルールを作ったそうです。してがんばり続けた結果、通院8ヶ月でHbA1c10.2%→6.1%と4.1ポイントの大改善に成功しました!大切なご家族と今日の出来事を振り返りながらリラックスして過ごす夕食の時間。ご家族からの暖かい応援と理解と協力があるのでこれからも続けられそうですね。通院中のMさんは「血糖コントロールを良くしたい!」という思いから『歩くこと』に挑戦中です。コースを回る時もカートには乗らずに『てくてくてく』。普段から時間を見つけてはウォーキングで『てくてくてく』。なんと多い時には40分程度のウォーキングを月に20日間も続けたそうです!合計してみてびっくり!なんと月に800分も歩いたんですね!!!すごいです!そんなMさんのがんばりは結果として表れました。通院中のJさんは、食事のことはすべて奥さまにお任せしていて特に関心がなかったそうです。食事カウンセリングの中で「血糖値の上昇を抑えるためには、1ご飯を適量計ること2主食・主菜・副菜の3つを揃えてバランスよく食べることが大切」とお話させていただいたところ、早速食事の内容について奥さまと一緒に考えてみたそうです。1いつものご飯の量を計測してみたところ、思っていたよりも少し多く食べていたことが分かり、適量にするように。2栄養バランスについては、朝食のパンにはヨーグルトを添えたり、休日のお昼のインスタントラーメンには野菜を加えてみたり、パンや麺だけで済ませず必ず野菜をプラスするように。dl→76mg/dlへと大改善、大成功です!これからますます暑くなります、冷やしたきゅうりやトマトが美味しい季節ですね!おいしい野菜をたくさん楽しんでください。これからも一緒に頑張りましょう。仕事の合間にお菓子を食べ、中でもアイスが大好きというNさん。お菓子の量と一緒に体重も増えていきました。これではいけない!と糖尿病のことをひとつずつ勉強していったそうです。合併症の怖さと食事・運動療法の大切さに気づき、「きちんと治療したい!」と決心したNさん。お菓子やアイスなどの間食を控えることに挑戦。毎日70~80分のウォーキングと体重の変化を記録することにしたそうです。そこで成功の秘訣をうかがってみたところ、決心して最初に1ヶ月目は間食ゼロを目指して全く食べないようにしていたそうです。それがとにかく辛かったそうで、2ヶ月目からはまったく食べないのではなく、食べたくなったらシュガーレスのガムを噛んでみたり、ちいさく小分けにしたりと、量をたくさん食べないように気をつけて過ごしたそうです。すると1ヶ月目のつらさが嘘のように全然楽に減らせるようになったそうです。半年経った今ではもうお菓子を食べたいと思わなくなったそうです!スゴイ!「結果が出るとうれしい!」と笑顔で教えていただきました。糖尿病のことを知り、目標に向かって、無理せずご自分のペースで頑張るNさん。これからも新しい秘訣を見つけたら教えてください!楽しみにしています。様83歳:男性2014年7月2年前から糖尿病・高血圧症で通院中のHさんは、自宅で血圧を測定しご自分で管理をされています。ある時、「血圧は薬を飲む前と後では大きく変わる!」ということに気づき、それからきちんと飲むようになったそうです。薬はひとり一人のカラダの状態に細かく合わせて処方しています。飲めば効果も期待できます。一時は148/84mmHgであった血圧も130/72mmHgと低下し安定しています。効果が少しずつ出てきているようですね!この調子でHbA1cも下がっていくといいですね。高血圧症の方にはぜひ気をつけて頂きたいことがあります!冷房の効きすぎた室内と、太陽がぎらぎらの野外との「温度差は血管に大きなダメージ」を与えます。極端な温度変化は血圧を急激に上げてしまうので要注意!室内では上着を羽織るなどカラダの温度調節にも気をつけましょう!水分補給も忘れずに。通院中の患者さんです。「帰宅後は時間が余るから」と毎日お酒を飲んでいたTさん。男手一つで息子さん2人を育てられており食事は野菜が少ない状況でした。栄養カウンセリングの中で、アルコールの作用で血糖値が下がりにくい体になってしまうこと、糖尿病の合併症を早く進めてしまうことをお話させて頂くと、まずは休肝日を週に2日作るということから始められました。合併症を防ぎたい、お薬を増やしたくないという思いから、今年の3月から禁酒に挑戦されています!その結果、お薬の力も借りて、HbA1cは8.9%→6.2%へ!血圧も正常範囲に下がってきました。最近は帰宅後に時間を余らせないために、なるべく歩いて帰ることや、簡単な野菜料理を作ることにも挑戦されています。当院通院のきっかけは、「甲状腺が気になったこと」というHさん。以前より、じぶんでも「体重を減らしたい」と思っており、ご家族からも減量を勧められておられましたが、なかなかできなかったようです。当院で脂質異常症を指摘され、栄養指導を受けることが体重減量の大きなきっかけになられました。「甲状腺が気になったのに、ダイエットもできて本当に良かったです」とステキな笑顔でお話されています。ガマンをしすぎずに、空腹になったときにカロリーの少ないトマトを食べたり、コーヒーで気分転換をされているのが継続のポイントのようです。目標体重まであと4kg。無理せずに頑張りましょう。糖尿病で通院中の方です。元々は佐賀でお住まいだったTさん、車に乗る機会が多くほとんど動かない生活が続いていたとのこと。意識するようになったが「今まで動いていなかったので電車通勤も大変だった」とおっしゃられていました。現在は、帰宅時に20分程度歩いて帰るなど工夫しながら動く量を増やされています。「先生が運動しなさいと言う意味が分かった」「これからも頑張ります」と前向きなTさん。このまま継続していきましょうね。転勤で福岡に来たNさん。食事は弁当購入や外食が基本で、本人もご飯やおかずが多く、野菜が少ないということを感じられていました。血糖コントロールをよくしたい、体重を減らしたいという思いから1年前からジムに通い始められ、ジムで体重測定を定期的に行うようになりました。体重を測ると目に見えて数値が分かるので、モチベーション維持になるとお話されるNさん。運動を増やされ、体重が減ったことで以前よりも食事療法に前向きに取り組めるようになりました。今では野菜を先に食べること、外食やお弁当のご飯を少し残すことを実践されています。その結果、1年間でHbA1cは6.6%→6.1%へ、体重は79.1kg→73.7kgへと減量に成功!夏場はアルコールを飲む機会が増えるので体重が増えやすいと話すNさん、体重測定を続けて食事量の調整を続けていきましょうね。「血糖値が高いころは、暴飲暴食だった」と話されるSさん。今は、お付き合いの時に適度にお酒を飲み、毎食野菜を取り入れることを実践されています。生野菜のほうが好きというSさんは、『おかずを生野菜で包んで食べる』という工夫をし、野菜を積極的に食事の中に取り入れておられます。「血糖値が下がってきたせいか、体調も良くなった」とおっしゃっています。これから、夏野菜も美味しい季節になります。