居酒屋を経営されているMさん。お仕事上、食事時間が不規則で甘いものを食べることが多く、毎日ビールをジョッキ5,6杯は飲んでいました。去年の10月に脳梗塞で入院して以来、健康のありがたさを痛感したMさん。退院後、食生活を見直すことを決意され、初診時はすでにお酒や間食を止め、食事時間を7時、12時、18時と固定して食べるようにされていました。当院の栄養指導で、3食の食事バランスを整えると血糖値が上がりにくくなるということを知ったMさんは、買い物時に必ず、主食は1つ、主菜は1つ、副菜は2つというメモを持参し、食材を買うようにされました。努力の結果HbA1cは9.1%→5.9%へ!体重は11.2kg減へと大改善!血糖値と食事バランスは密接に関係しています。昼食にラーメン+チャーハン、または菓子パン2個のみなど、主食に偏りがある食事をすると血糖値は急上昇しますが、焼き魚定食のように、主食と主菜と副菜を必ずそろえてあげることで血糖値はゆっくりと上がり、いろんな栄養素がとれることでカラダの調子が良くなりますね。糖尿病で通院中のIさん。ジュースが大好きで、寝る前にジュースを一杯飲むのが習慣だったIさん。ジュースにはたくさんの砂糖が入っていて血糖値を上げてしまうとお話したところ、頑張ってお茶かお水に変えられたそうです。お菓子やケーキはたくさんの砂糖を使ってるイメージがありますが、確かにジュースはなかなか気が付きにくいところです。これがきっかけとなり、ご飯もご自身の適正量を意識したり、野菜から先に食べたりと、積極的に「食事のコツ」を取り入れる努力をされました。ひとつひとつはちょっとした小さなことですが、その積み重ねがHbA1c13.0%→6.8%と大きな改善となって現れています。これから暑くなる季節、ついつい冷たい飲みものが欲しくなります。きんきんに冷えた麦茶もおいしいですよ。糖尿病・高血圧で通院中の方です。理解をお持ちのTさん。脚の痛みなどがあり思うように取り組めなかった時期がありました。「やらなければ!」と云う気持ちと「できなかった・・」と云う気持ちの中で辛かったと思います。運動カウンセリングなどで少しずつお話しさせてもらい、Tさんにも変化が出てきました。決めて食事を摂るようにされました。お薬を使わずに現在に至っています。目標体重になるように続けていきましょうね。甘いものが大好きなNさん。食事記録をつけてみたところ、昼食を菓子パンだけで済ませていたり、昼食後にお菓子を2~3個食べていたりしたことに気づかれました。「血液検査の結果良くしたい!」という思いが強かったNさんは、当院の栄養指導の中で菓子パンや甘いものを食べると、血糖値の急上昇が起こり血糖値が下がりにくいカラダになること、中性脂肪や悪玉コレステロールが上がる原因になることを知り、甘いものを減らす対策を開始!1ズボンのベルトをきつく締める2甘いものの個数を減らす、半分にする3全く間食をしない日を作るということを実践するうちに、今ではほとんど甘いものを食べなくても平気になりました。その結果、薬を使わずにHbA1cは5%台をキープ!体重は7.3kg減!中性脂肪は301mg/dl→106mg/dlへ、LDLコレステロールは222mg/dl→112mg/dlへと大改善!「食事記録に甘いものを記録したくない」という思いが、甘いものを食べそうになる時にブレーキをかけてくれる助けになってくれたとのこと。「わかっているけど止められない」という甘いものやお酒は記録をしてみることが効果的ですね。通院前は毎日お酒を飲むことを欠かさなかったTさんですが、栄養指導の中で飲酒と中性脂肪や血圧の関係を知り週3日に減らされました。飲酒は、中性脂肪を上昇させるだけでなく、長年お酒を飲み続けたり飲酒量が多い人ほど血圧が上がり高血圧症になるリスクが高まると言われています。飲酒の他にもお酒のおつまみに油っこいものや塩分が多いものを食べることも肥満に繋がります。昔からお酒は百薬の長といわれますが、自分の適量を越えない程度に楽しむことが大切ですね。現在のTさんは、体重81.2kg→64.5kgとなり目標体重の65kgを達成されました!また、高かった中性脂肪は正常範囲内、血圧も下がってきています。これからも応援しています。日頃から健康には意識をしていたMさん。日常でも歩くよう心掛けておられ、活動量は1日8000歩と健康維持を目標とする歩数をクリアしています。それに加えて1年前から当院の「たのしか♪体操教室」に参加され、ピラティス・ストレッチクラス、ボール教室など様々なクラスを経て、今はズンバクラスに参加しています。ズンバはラテン系音楽にのって行う「ダンスフィットネスエクササイズ」で、「たのしか♪体操教室」の中でも一番カロリー消費が高いクラスです。Mさんは、HbA1c6%以下をキープしており、お薬を使わずに現在に至っています。日々の運動量を意識した生活が、このような良い結果に繋がっていると思います。