パワーハッカー斉藤2018年5月筋トレ実践日記!2ヶ月で約4キロ減量成功!ツイートシェアはてブ送るPocket管理人のパワーハッカー斉藤です!今月も4月に引き続き減量期でした!9月・10月くらいまでは減量する予定です。いうことで、体重の変化や食事などについて紹介していきますね。2018年5月振り返り体重と体脂肪率の変化まず体重と体脂肪率の変化。体脂肪率-2.8%割と順調に減量できています!正直もうちょっと減量したかったところですが、焦っても仕方ないですね。5日間くらい奄美大島に旅行してたので、それを考慮したら良い感じなんじゃないかと思います!やっぱり奄美大島の食べ物はおいしいので、どうしても食べてしまうんです・・・(言い訳)相変わらず、鶏肉蒸し焼きとプロテインパンケーキばっかり食べてます!笑だいたい、こんな感じで食事を摂っています。朝:ご飯+鶏肉蒸し焼きセット昼:プロテインパンケーキ夜:肉類のおかず(炭水化物抜き)・鶏肉蒸し焼きの作り方はこちらこれに加えて、間食も食べてます。(2018/6/1時点)5キロ2,000円ですから、かなり安いですよね!さつまいもは、食物繊維とカリウムが豊富なことから、腹持ちが良くてお腹周りがスッキリするとのこと。炭水化物に関しては、同じものを食べ続けるよりは変化を付けた方が反応が変わるので、マンネリ化を防ぐ意味でも良いですね。65キロ×6減量期なので重量はなかなか上がりませんが、重量は落とさずに維持しながらできています。75キロ×7回+3回スクワットに関しても、回数は減ってしまいましたが、重量は落とさずに頑張っています!5月に取り組み始めたのが、『ブルガリアンスクワット』です。スクワットがあまりお尻に効かせられない感覚があるので、ブルガリアンスクワットを取り組み始めたところ、かなりキツイ!!翌日にはお尻に思いっきり筋肉痛が来ました(笑)ブルガリアンスクワット終えたらもうバテバテで、下半身は3.4種目くらいで終わらせています。100キロ×6回デッドリフトに関しても、ほとんど変わりません。懸垂やったり、ベントオーバーローイングをやったりと、なるべく変化を付けるようにしています。2018年5月振り返り5月は、肩のトレーニングでも変化を付けました!肩のサイドレイズのレイズ系の種目で、肩が上がってしまうような感覚があったので、インクラインでやるようになったらかなり効果が変わりました。・サイドレイズ⇒インクラインサイドレイズ・フロントレイズ⇒インクラインフロントレイズ・リアレイズ⇒ライイングリアレイズというように、ベンチを使って行っています。ベンチを使うと肩が固定されますし、常に負荷がかかっている状態を作れるのでおすすめですよ。ちなみに、インクラインがおすすめという情報も、山本義徳氏に書いてありました。2018-04-22Amazon楽天市場あと、やはり減量期の筋トレはモチベーション的にきついので、パーソナルトレーナーの方に週1で見てもらうことにしました!やっぱり一人でやるより見てもらった方がフォームの違いもわかるし、喝を入れてもらえるのでやる気が出ます!トレーナーさんに教えてもらった情報もブログで共有しますね。【STEP1:筋トレ】筋トレ初心者がやるべき自宅メニュー12選!自重・ダンベルまとめ【STEP2:筋トレグッズ】自宅筋トレのおすすめ器具10選!初心者でも必須なグッズは?【STEP3:食事管理】筋トレ食事管理まとめ!数値計算から具体的な食事メニューまでご紹介!>>【60種類以上】筋トレ部位別メニューまとめ(自重・チューブ・フリーウエイト)HMBサプリで体脂肪率が10.1%マイナスに!『HMB』という筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたおかげで、体脂肪率が10.1%マイナスになりました!(筋肉量アップ、脂肪マイナス)HMBサプリは、筋肉の分解を抑えて、筋肉を付けやすいする効果があります。筋トレサプリを飲むなら、HMBがおすすめです!HMBサプリのおすすめランキングはこちら実践記この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブ送るPocketfeedly﻿マイプロテイン(オレンジクリーム味)のレビュー!匂いがオレンジーナ!ジェイソンステイサムの筋肉が凄い!デカい背中を作った筋トレメニューは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。マラソンで筋力不足を実感してから、筋トレに目覚めました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトおすすめのHMBサプリランキングサイト管理人POWER-HACKS管理人の斉藤です!筋トレ歴2年。『スポーツフードスペシャリスト』の資格も取得しています。マラソンで筋力不足を実感してから、筋トレに目覚めました。】JATI認定トレーニング指導者プライベートジム千葉店D-HEARTSフィットネスクラブ東武練馬店ティップネスでパーソナルトレーナーとして働かせていただいている小川直哉と申します。トレーニングや食事について皆様のサポートが出来るように指導させて頂いております。