トップ順番スポンサーリンク「順番」タグの記事一覧ピリオダイゼーション(期分け)について・筋肥大を目的にした場合は?ピリオダイゼーション(期分け)とは、トレーニングサイクルの中で、トレーニングプログラムに計画的、意図的な変化をもたせるための体系的な方法です。筋トレの順番・種目配列についての基本を学びます。一般的には、疲れてない最初の方で「大筋群+多関節運動」の種目を実施し、最後の方では「小筋群+単関節運動」の種目を実施することが効果的な順番とされています。具体的な事例を交えてみていきましょう。続きを読む筋トレの順番について基本的には、複数の種目を短時間で行なう場合、大きな筋肉を使うトレーニングから実施し、相対的に小さな筋肉を使うトレーニングは後にまわすようにします。分かりやすいように、2種目を実施する場合の例でみてみましょう。ダンベルカールを行なうとします。有酸素運動の順番で行なうのが脂肪燃焼において効果的です。効果的に脂肪を減らしながら、筋肉もきちんと付けたい場合に有効な方法です。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイントジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント人気ランキング体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。