効果的な昼寝の時間は○分!午後もスッキリする3つの仮眠のコツ!ワンランク上の睡眠を、あなたに。グッズワンランク上の睡眠を、あなたに。/効果的な昼寝の時間は○分!午後もスッキリする3つの仮眠のコツ!SHAREtweetfacebookはてブPocketLINE眠気をおさえるには効果的な昼寝の時間は○分!午後もスッキリする3つの仮眠のコツ!2018年7月4日2019年6月4日TweetPocketなんとなく眠くなる昼下がり、どれだけの時間お昼寝をしてもいいのでしょうか?お昼寝をすれば午後からも頭がスッキリとしますし、仕事や勉強を頑張りたい方には特にオススメです。お昼寝の正しい方法を知っていなければ、逆効果になることもあります。そこで今回は、お昼寝をするなら知っておきたいベストな時間とタイミングをお伝えします。お昼寝をマスターして、午後もスッキリした頭で頑張りましょう。昼寝をするなら15〜20分がベストちょうど良いタイミングは午後1時〜3時もっと昼寝を活用するための3つのコツ1.昼寝の前にコーヒーを飲む2.どこでも寝れるアプリやグッズを使う3.できるなら、横になって寝るまとめ他の方はこのような記事もご覧になっています昼寝をするなら15〜20分がベスト昼寝をするなら、15〜20分程度がベストです。短すぎると効果が薄く、逆に30分以上の長すぎる昼寝は、起きたあとの眠気が強くなり、ボーッとしてしまうからです。実際の研究では10分程度の睡眠時間がもっとも効果的だと示されており、寝つくまでの時間を考えると、15〜20分程度にタイマーをセットして昼寝をするのがちょうど良いでしょう(1,2)。良いタイミングは午後1時〜3時また、なるべく午後の1時〜3時の間に昼寝をするのがオススメです。この時間帯がちょうど良く眠れるタイミングだからです。午後の1時〜3時は、どうしても眠気が強くなります。食後だからというだけではなく、人間のカラダの性質上、仕方のないことです(3,4)。したがって、午後の1時〜3時は無理をせず昼寝をしたほうが効果的だと言えます。すれば、夕方にかけての眠気もおさまり、スッキリと頑張れますよ。12時〜1時のちょっと早い時間帯でもかまいません。逆に夕方の時間帯など、遅すぎる昼寝は夜に眠れなくなってしまうためNGです。昼寝を活用するための3つのコツお昼寝は「午後の1時〜3時」に「15〜20分程度」がベスト。これを覚えておくだけでも効果的に昼寝ができますが、もっと昼寝を活用するためのコツが3つあります。1.昼寝の前にコーヒーを飲むお昼寝をする前にコーヒーを飲んでください。すると、起きたあともぼーっとせず、シャキシャキと動きやすくなります。コーヒーに含まれるカフェインには目を覚ますはたらきがあり、とってから20分ほどで効果が現れます(5)。寝ている20分間でカフェインが身体に行きわたって、起きるときにはカフェイン効果でスッキリするということです。この効果を利用しましょう。くわしく:健康に良い?悪い?カフェインが身体にもたらす5つの驚くべき効果2.どこでも寝れるアプリやグッズを使うどこでもすぐに昼寝ができるよう、アプリやグッズを使ってみましょう。した時間でも昼寝をすれば、午後のエネルギーをチャージできますよ。バイブ目覚ましアプリ:周りに人がいる場所でも、アラーム音で迷惑をかけずに起こしてくれます耳栓:周りの物音が気になる場所でも、つければ静かになり、眠りやすくなりますお昼寝枕:机にうつ伏せで寝るなら、枕をつかって寝心地をアップできます3.できるなら、横になって寝る机にうつ伏せになる体勢でも充分に効果的ですが、できるなら、横になって寝てください。実際の研究でも、横になって寝るほうがよりグッスリと眠れ、起きたあとにスッキリする効果も高いと示されています(6)。家のベッドで寝れなくても、外出先ならネットカフェやカラオケなど昼寝ができる場所を活用してみるのも良いでしょう。全国の仮眠できる場所を紹介しています。まとめ15〜20分のタイマーをセットして、午後1時〜3時の時間帯でお昼寝をする。これをぜひ試してみてください。午後からの時間もスッキリとして、1日が2倍になったように感じられますよ。NCBI他の方はこのような記事もご覧になっていますバレリアンの3つの効果とは?睡眠ハーブのとり方を教えます。眠れる寝室とは?睡眠にベストな環境をつくる3つのポイント寝酒は睡眠剤として効果アリ。寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。ワンランク上の眠りをつくるための「正しい知識」「効果的な方法」「本当に良い寝具」などの情報を発信しています。お役に立てましたら、一人でも多くの方にシェアをお願いいたします。他の方はこのような記事もご覧になっていますバレリアンの3つの効果とは?睡眠ハーブのとり方を教えます。眠れる寝室とは?睡眠にベストな環境をつくる3つのポイント寝酒は睡眠剤として効果アリ。寝る前の食事で睡眠が台ナシに!?正しい夕食のとり方を教えます。朝、起きてもス...枕60種類を調査して分かった!タイプ別・最強おすすめ枕7選【理想の寝心地】あなたが今使っている枕、昔なんとなく買って、そのまま使い続けていませんか。本当は怖い「いびき」の話。「いびき、うるさい」と言われたことはありませんか。寝ている間に、周りに迷惑をかけたくはないですよね。光目覚まし時計オススメ7選|朝弱くても寝起きスッキリ!効果的な理由とは光の目覚まし時計は、スッキリ起きたい人にオススメです。肩こりの原因は合ってない枕?痛みをラクにする枕選びのポイント3つつらい肩こりにお悩みですか?その肩こり、枕が原因かもしれません。枕を見直せば、肩こりも軽くなります。寝苦しい夏も快眠!夜の暑さ対策方法7つ。エアコンなしでもできる!?暑〜い夏の夜は、どうしても寝苦しいですよね。眠れないままでは明日のお仕事や勉強にも響きます。