【無料プレゼント】まだホームページは作らないで!このガイドブックを読み終えるまでは。いうテーマで、「ホームページを作る前に読んでおくと得する本」を書きました。無料で読む冬にため込んだ脂肪を夏までにやっつけたい!と願うデスクワーカーさんへ新たなダイエット法の紹介です。基本的なダイエットの考え方も説明してます。カロリー」の合計7.基礎代謝とは?8.生活代謝とは?9.運動カロリーとは?10.貯蓄カロリーとは?11.貯蓄が7000キロカロリー赤字で1kg減る!12.とりあえず前半まとめ13.それでは実践!貧乏揺すりでダイエットできるのか?14.そ・れ・で・は・揺すれ!15.さてさて・・・その結果は、まとめ余談.「貧乏揺すりダイエット」のアプリ作ってみたら?1.貧乏揺すりとは?貧乏揺すりとは、特にIT系のデスクワーカーに多い、デスクに縛られた状態で、納期が差し迫る案件によるプレッシャーや上司の無茶ぶりによるストレスからの解放を求め、気持ちが無言の雄叫びをあげ、体の一部分が勝手に踊りだす「無意識ダンス症候群」のことです。2.貧乏揺すりの語源は貧乏人が寒さに震える様子から高利貸しが貧乏人から取り立てる際に足をゆすることが多かったから江戸時代に足をゆすると貧乏神に取り付かれるといわれていたからに由来(wikipediaより)するらしく、決してポジティブな言葉の響きではありませんが、最近では、小刻みな動きが血行を良くしデスクワーク時の足のむくみを取る、長時間のフライト時におけるエコノミー症候群を避けられる、など色々いいところも発見されているようです。今回、ウェブさえは、貧乏揺すりの消費カロリーに注目し、貧乏揺すりによってダイエットができるかどうかを調べてみました。貧乏揺すりの消費カロリーは1時間で約40キロカロリーらしいです(参考リンク)。40キロカロリーといわれてもピンとこない人のために、他の運動がどれくらいカロリーを消費するか表にしてみました。貧乏揺すりと比べてみましょう。40比べてみると、なんと!(って当たり前ですが)貧乏揺すりの消費カロリーは圧倒的に少ないです。デスクワーカーの平均的な労働時間は8時間くらい。残業があれば10時間を越える場合もざらです。少なくとも8時間、ぶっ通しで揺すって揺すって揺すり続ければ、消費カロリーは320キロカロリーにもなり、1時間ゆっくり泳ぐよりはちょっと多め、そして1時間のジョギングよりはちょっと少なめのカロリーを消費できることになります。うん、これはダイエットできるかも。ちなみにヒップホップダンスの消費カロリーは1時間260キロカロリーらしいです。体が「おデブ」か「ガリ」どっちに向かうかを決めるのは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスです。摂取カロリーが消費カロリーより多いと体重は増え、逆に、摂取カロリーが消費カロリーより少ないと体重は減ります。消費カロリー」のバランスをキープすればいいってわけですね。5.摂取カロリーとは?摂取カロリーは食べ物によるカロリーです。生きていくためには食べないといけませんが、食べ過ぎて摂取カロリーが増えすぎると体はおデブに向かいます。甘いものや脂っこいものはカロリーが多く、デスクワーク中のスナック菓子やチョコレート、飲み会での唐揚げや〆のラーメンは、デスクワーカーにとっての天敵。太ってしまう最大の原因ですよねー。運動カロリー・・・意識的に運動して消費するカロリーそれぞれ詳しく見てみると・・・7.基礎代謝とは?基礎代謝は生命を維持するために体が勝手に消費するカロリーです。本人の意思とは関係なく、心臓を動かしたり体温を保ったりするのに消費するカロリーで、な〜んにもせずにただゴロゴロ寝ているだけでも消費します。基礎代謝の量は、その人の年齢や性別、筋肉量によって異なり、一般的にはヤングでムキムキなメン(男性)ほど多くなります。基礎代謝が多い人は、体が勝手にカロリーを消費してくれるということで、痩せやすい体質だといえます。若いときに食っても食っても太らなかったのは、その若さ自体と筋肉量のおかげだったのね。自分の基礎代謝を計算できるツールがこちらにありました。簡単に計算できるので試してみてください。8.生活代謝とは?生活代謝は、朝から夜寝るまでの間、生活する上で体が消費するカロリーです。仕事場までの徒歩や階段の昇り降り、帰宅後お風呂場でのシャンプーなど、生活の中で体を動かすことによって消費するカロリーです。生活代謝の量は、その人のライフスタイルによって異なります。デスクワーカーは体の動きが少ない仕事なので、工事現場での力仕事よりも生活代謝は少なくなり、ライフスタイルそのものが痩せにくいといえるでしょう。運動することによって、カロリーを消費することが必要になるんですね!生活代謝の数値は、デスクワーカーの場合、基礎代謝の25%くらいらしいです。さっきの基礎代謝計算ツールで知った基礎代謝に0.25をかけ算した結果が自分の生活代謝の量になります。9.運動カロリーとは?運動カロリーは、意識的に体を運動させて消費するカロリーです。大人になると外で走り回ったり、学校での体育のような自然に運動する機会が減ります。そのため、毎朝わざわざ走りにでたり、週末ジムへ通ったりと、意識的に運動しない限り、カロリーが体に貯まってしまいます。この貯まってしまうカロリーが次の「貯蓄カロリー」で、太る原因になるカロリーです。10.貯蓄カロリーとは?貯蓄カロリーは、摂取カロリーから消費カロリーを引き算して残ったカロリーです。消費カロリー」の場合、消費しきれないカロリーが体に貯まり、貯蓄カロリーは黒字(+)になり体重は増えます。消費カロリー」の場合、著得カロリーは赤字(-)になり、体重は減ります。消費カロリー」をキープした生活を送るってのが重要なのですね。基礎代謝が1500キロカロリーのデスクワーカーは、生活代謝が375キロカロリーです。合計1875キロカロリーが運動せずとも、一日に消費するカロリーになります。消費カロリー」のバランスをキープできますね。消費カロリー」のバランスを保ち、貯蓄カロリーの赤字分が7000キロカロリーに達すると体重が1kg減ります。これは体内の脂肪1kg燃やすのに7000キロカロリーが必要になるからです。今日うまく摂取カロリーと消費カロリーをコントロールして、-300キロカロリーの赤字を作れたとしましょう。それを明日からも続け、蓄積カロリーの合計が-7000キロカロリーの赤字になった頃、体重計に載ると1kg減ってるってことになります。消費カロリー」の状態をキープする。その状態で貯蓄カロリーが-7000キロカロリーの赤字になる頃に体重が1kg減る。これがダイエットの基本的な考え方で、基本的にはどのダイエット法にも共通していると思います。13.それでは実践!貧乏揺すりでダイエットできるのか?カロリーで最初にコントロールしたいのは、摂取カロリーです。食べる量を制限します。それができれば苦労しないよと言われるかもしれませんが、「食べれば太る、食べなければ痩せる」は事実です。自分が普段の生活でどれくらいのカロリーを一日に食べているのか計算してみるところから始めれば、「ん〜ちょっと控えた方がいいかも」と摂取カロリーをコントロールしたくなるかもです。消費カロリー」にして赤字状態をキープできるように頑張ります。消費カロリーには、コントロールできるものとできないものがあります。基礎代謝は自分の意志とは別に体がかってに消費するカロリーなのでコントロールできません。生活代謝も今の仕事を止めてライフスタイルをがらりと変えない限り大きく変化させるのは難しいですよね。貧乏揺すりの消費カロリーは1時間で40キロカロリーです。仕事中8時間ず〜っと揺らし続ければ320キロカロリーを消費できます。14.そ・れ・で・は・揺すれ!さぁ揺すりましょう揺すりましょう!同僚からの冷ややかな目も上司のおしかりも気にせず、ひたすら揺すり続けます。小刻みな反復運動は足のむくみも奪ってくれます。膝下の揺れはそのうち体全体に移り、脳も揺れます。揺れた脳は活性化しさらなる高みをめざします。貧乏揺すりによって、消費できるカロリーは一日320キロカロリーです。摂取カロリーを「基礎代謝+生活代謝」以下に上手く抑えれば、貯蓄カロリーは一日-320キロカロリーの赤字になります。́)」と思うかもしれませんが、ダイエットに近道はありません。身を削ぎ落とすようなストイックな方法は長く続きませんし、急激な減量はリバウンドを招きます。20日でわずか「-1kg」でも2ヶ月つづければ「-3kg」です。3kg落とせばウエストは約3chほど締まるでしょう。頑張って続ければ夏までには貧乏揺すりで6kg落とすことも夢ではありません。今までは体型が気になって逃げ腰だったビーチにもブーメランやビキニで行けますよ!まとめダイエットは、一度に急激な体重を落とすことを目指さなければ、たとえ貧乏揺すりくらいの軽度の運動でも成功できます(?)。余談「貧乏揺すりダイエット」のアプリ作ってみたら?どなたかiPhoneの加速度センサーを利用して「貧乏揺すりダイエット」のアプリ作ってみてはいかがでしょうか?ポケットに入れて貧乏揺すりを続けたら自動的に消費カロリーを計算してくれる。年齢や性別を入れると基礎代謝も計算してくれて、目標の減量値を登録すると必要な貧乏揺すりの時間を計算してくれたら最高ですね。再開!ウェブさえのHP作成サービスはこちら@websae2012さんをフォローシェアしてくれると嬉しいです!(コメントも喜ぶよ)Tweetあなたにはこんな記事もおすすめ!若者のすべてから20年ねぇザリガニ釣りに使ってた餌はなんだった?「この男を殺してください」にリンクされた件について(初心者向けSEOの話に落ち着きました)怖っ、ペイパルでお金を盗まれた!犯行の手口と防衛策を緊急レポート。ネットバンクユーザーも要注意!似てる?このスティーブ・ジョブズとクリスチャン・ベイルトップページに戻るん?最新情報を見逃さない方法!?わざわざブログに来なくても、自動的にウェブさえの更新情報を受け取ることができます。休止していたウェブさえマガジンも最近再開しました。メールで受信できます。受信は無料で、いつでも解約できるので気軽に登録してみてください。株式会社ウェブさえの代表者です。フリーランスまで様々な職種業界の方が居て、挙げだすと切りがありません。皆様に本当に感謝しております。詳しい自己紹介はこちらへ。お問い合わせやご質問・ご相談はこちらへ。})();Facebookも更新中!今人気の見逃せない記事5つWeb系フリーランスをモンスタークライアントから守る契約書グサリっ!ホームページのリニューアルを成功させる急所Googleアナリティクスのすごい使い方!バブルチャートで検索経由の売上を増やそうホームページ作成ツールを無料もありで19個も!もう制作会社を頼らない。最近更新した記事ホームページ作成ツールを無料もありで19個も!もう制作会社を頼らない。WordPressのスキルアップに最適。