あきら)【悪い習慣を変えろ!】難しいからできるだけ簡単な方法を考えてみたTwitterFacebookはてブ1LINEPocket新年あけましておめでとうございます。夜更かし、寝坊、食っちゃ寝、無駄遣い...etc、悪い習慣をやめるって歳の数だけ誓ったことのあるいっちーです。悪い習慣ってなんでこんなに楽しいんでしょう?悪いことほど楽しいのはこの世の真理。やめられないんですよね。悪い習慣には代償があります。夜更かししてたら健康を損ねるし、食っちゃ寝してたら太るし、無駄遣いしてたら貯金は減る。そんな悪い習慣をやめて良い習慣を身に付けたい!そこで先人の知恵(=本)を拝借し、悪い習慣が服着て歩いているみたいなぼくでもできそうなコツ・方法を整理してみました。習慣化するのに必要な日数は、平均66日まとめ読んだ本:「習慣が10割」アマゾンで評価MAXのこの本を読んでみました。ランニング、早起き、ダイエット、禁煙、習慣1つで、結果も理想の自分も手に入る!「挫折しない5つの秘訣」も収録!(『習慣が10割』より引用)いやいや、胡散臭いなぁと思いながらAmazonをポチり笑けど中身を読んでみて、「なるほどなるほど」と思える部分が意外とたくさんありました。習慣が身につかない理由は「脳が楽しいことは続き、そうじゃないことは続かない」そりゃそうだ。「食っちゃ寝」は習慣化してるのは、楽しいから。夜更かししてアニメ見るのも楽しくて習慣化。普通、習慣化させたいことって、ダイエットとか勉強とか、だいたいしんどくて楽しくないことが多いはず。一応、この本は答えを用意してくれています。習慣を身につける方法:楽しくないことを楽しいと錯覚させるいや、難しいでしょコレ。思ったけど、いくつか試してみたいコツが載ってました。以下、本文からの引用。そんな時は日記「1行でもOK」筋トレ「1回でもOK」と考えることで、「自分は続けられた」という自己肯定感が生まれます。繰り返しますが、習慣形成で大事なのは、「何を続けるか」より「何かを続けることができた」という実績を作ることです。(『習慣が10割』より引用)大切なのでもう一回書きます。習慣形成で大事なのは、「何を続けるか」より「何かを続けることができた」という実績を作ること(『習慣が10割』より引用)規則正しく続けることで、何かよくわからない満足感を得られることってありますよね。この満足感を利用してみるってのは悪くない手かもしれません。「ハードルを下げる」ってどういうこと?例えば、「毎日24時に寝る」という習慣をつけようと思っても、寝たいときに寝れるもんじゃないから難しいですよね。「毎日24時に布団に入って電気を消す」くらいにしちゃえば、たとえ寝れなくても動作だけだから誰でもできる。ハードルを下げるってこういうことです。人間は楽しくてワクワクすることしか続きません。自分で決めたことをできるだけ楽しむ工夫をすれば、その習慣は続きやすくなります。(『習慣が10割』より引用)これは理解できるけど、なかなか難しいですよね〜。ぼくの経験上、1番効果がありそうなのは、「他人を巻き込むこと」だと思います。Twitterで習慣を宣言して、毎日書き込むなんてどうでしょう?人の目があるとやる気出るし、そのうち誰かが褒めてくれるかもしれません。女性66人)を対象に84日間、1日1回新しい習慣を繰り返させ、どのように身に付くのかを調査しました。結果は、習慣が身に付くまでの平均時間は66日で、参加者の間で18日から254日まで個人差がありました。world」66日くらいは続けないと習慣にならないとのこと。複雑な行動はもっと時間がかかるらしいので、少なくとも1つの習慣を身に付けるためには66回続ける必要がありそうです。数えるのも大変なので、Twitterでツイートするときに、継続回数を毎日追記するといい感じにやる気がでそうですね!まとめ・楽しくないことは続けられない(=習慣にならない)・楽しくないことを楽しくするために、ハードルを下げる・楽しくないことを楽しくするために、ゲーム感覚でやる・習慣化するには平均66日かかる僕の場合、夜更かしという悪い習慣をやめたいので、具体的に方法を考えてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。メーカーで組込ソフトウェアエンジニアとして10年勤務。異動後、パワハラでメンタルヘルスを崩し休職中。今回メンタルヘルスを崩してしまったことをきっかけに、本気で「すきな場所で、すきな人と、素直に生きられる働き方」を目指すことを決意し、その手段としてWebエンジニアの修行中。Wordpressサイト構築をマスターします。2019.8.22【ウラジオストク】おすすめタクシー配車アプリGettを実際に使ってみた【TOEIC】超効果的な速読トレーニング方法を公開。800点超えを目指そう!ぼくが考える理想の働き方はまったり本業、副業は非クライアントワークだRECOMMENDこちらの記事も人気です。「すきな場所で、すきな人と、素直に生きられる働き方」を目指す大手企業会社員。パワハラで休職から復帰した経験を活かして、メンタル弱めのぼくがメンタル修理のヒントをメインに発信します。