練習できなかった場合に体力はどれくらい低下するか(ロード・レーサーやサイクリストのための体調管理情報)じてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。練習をしたら回復させることが重要だが、回復期間を長く取りすぎると体力は低下し過ぎてしまう。「1日練習しなければ取り戻すのに3日かかる」といって、完全休養をとるのを極端にいやがる選手も中にはいる。それでは練習しなかった場合、実際に体力にどの程度影響があるのだろうか。ジョー・フリール氏がブログの中で、研究論文を参考にしてこれらについて説明しているので紹介する。コロラド・スプリングスにあるオリンピック・トレーニング・センターでランディー・ウィルバー氏による、3週間まったくトレーニングをしなかった場合の生理機能への影響は以下の通りだ。軒並み大幅に低下していることがはっきりわかる。無酸素運動系の体力は比較的長期間維持できるようだが、ロード・レーサーにとって最も重要な有酸素運動能力については、残念ながら「週5日間の有酸素系の練習を2日に減らしただけで体力は顕著に低下する」との研究結果もある。するまでの時間」「心臓のサイズ」が低下し、有酸素運動の体力が低下することが確認されている。これらの研究結果などから「長期間練習できない場合や練習量が大きく減少した場合、有酸素能力はかなり低下してしまう」ことがわかる。シーズン中に体力が大幅に低下してしまうと、元に戻すのはかなりの時間が必要になる。よる怪我」などによる長期間の練習中断を極力避けることが、ひじょうに重要だといえる。