筋トレ初心者の方はダンベル購入時、何を基準に選べばいいかわからず悩んでしまいますよね。そこで今回は僕の経験を踏まえてオススメする重量を...自宅でダンベルのみ使って筋トレをする場合ジムと併用この2パターン書いていきます。これから筋トレを始める初心者は何キロのダンベルを買うべきか?【オススメの重量】1.自宅でダンベルのみ使って筋トレをする場合ダンベルのみで全身を鍛えて細マッチョになることは可能か?ダンベルは絶対にワンタッチ可変式にすべきです!2.ジムとの併用で自宅でダンベルを使う場合3.ダンベルを買うなら忘れちゃいけないベンチダンベル購入はよくよくご検討を!これから筋トレを始める初心者は何キロのダンベルを買うべきか?【オススメの重量】1.自宅でダンベルのみ使って筋トレをする場合ホームトレーニングの場合、バーベルを買うか否かによっても変わってきます。高重量はバーベルを使い、腕や肩のみダンベルを使う予定の方は後で書くジムと併用を参考にしてください。ここではダンベルのみを使って全身を鍛える場合に必要な重量を書いていきます。重量が必要になってくるのは背中の種目の『ダンベルロウイング(ワンハンドロウイング)』です。広背筋を鍛えるダンベルロウイングのやり方【筋トレ】この種目は片側をベンチで支えられ体勢が安定するため、結構な重量が扱えます。40kgくらいなら割と早く到達できるでしょう。3セット』やってます。https://www.instagram.com/kenchama.n19690608/かたや胸の種目の『ダンベルプレス』の場合は、40kg扱えるようになれば結構なマッチョです。全身の筋肉が発達してないと困難だからです。ダンベルベンチプレスのやり方を解説!大胸筋に効くフォームやバーベルとの違い以上の理由から、ずっと自宅でトレーニングする予定なら可変式を買う場合は最低でも40kgは準備してください。ダンベルのみで全身を鍛えて細マッチョになることは可能か?これは可能です。40kgあれば必要十分です。ダンベルだけでも以下のように、バリエーション豊かな筋トレができ全身を鍛えることができます。ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】そして実は僕自身、バーベル種目を一切していません!これは2019年6月現在の僕の体です。バーベル種目をやめて、ダンベルメインにしたところ飛躍的に体が成長しました。僕は骨格的にバーベルが苦手で、両手の自由度が高いダンベルのほうが向いていたのです。【詳細はこの記事にまとています】www.zerokarahosomacho.comこの体での使用重量は以下のとおりです。ワンハンドロウ:40kgダンベルプレス:30kgなので40kgあれば確実にこの体は作れます(自分の体で実証済みなので間違いないです)ダンベルは絶対にワンタッチ可変式にすべきです!可変式ダンベルはクルクルして重りを自分で外すタイプは、絶対にオススメしません。面倒くさくてやってられません!そこで時間をとられちゃうとトレーニングのモチベーションが下がるので、ワンタッチで可変できるものにしましょう!【詳しくはこちらに記事にまとめました】www.zerokarahosomacho.com2.ジムとの併用で自宅でダンベルを使う場合ジムとの併用や、バーベルで高重量を扱う方は腕と肩のトレーニング用としてダンベル購入をオススメします。この場合は、20kgあればいいでしょう。20kgはわりといけちゃうと思いますが、それ以上の重量はバーベルで行えばいいでしょう。肩の各種レイズ系は正しいフォームで行えば20kgは必要ありません。腕の場合も正しいフォームで行えば20kgで必要十分。それより高重量を扱う場合は、バーベルを使えばいいでしょう。3.ダンベルを買うなら忘れちゃいけないベンチダンベルでトレーニングするならベンチは必須です。オススメは角度が変えられるベンチ台。角度を変えることによって、トレーニングの幅が広がります。かっこいい大胸筋を作るなら、大胸筋上部の発達が不可欠!下部ばかり発達しているとおっぱい感がでてしまいますからね。鎖骨の下から盛り上がった大胸筋を作るためには必ず上部も鍛えるべきです。この上部を鍛えるにはベンチを傾斜させて行う、インクラインダンベルプレスが有効です。他にもインクラインダンベルカールで二頭筋にストレッチの刺激を与えたり用途は様々。カエレバYouTenAmazon楽天市場ダンベル購入はよくよくご検討を!僕はジムで週2回、1回につき2時間で全身を鍛えています。すると混み具合によっては時間が無くなり、腕と肩の種目ができないことが多々あるんですよね。肩と腕用として自宅にダンベルが欲しいところですが、妻が認めてくれないでしょうwしかしこの妻の感覚は正しいと思います。本当に必要か...よくよく考えて購入してくださいね。腹筋ローラートレーニングチューブこの3つから筋トレしてみることをオススメしています。この3つは価格も安いし、挫折した場合でも捨てるのが容易なのでダメージも少ない。迷っているならこの3つで自分の本気度を試してみてからでも遅くはないですよ。【この3つに関してはこちらの記事にまとめています】www.zerokarahosomacho.com皆さん、良き筋トレライフが訪れますように。»プロフィールトモです。25歳から太りはじめ30歳で立派なメタボ腹に。そこからダイエットと週2で筋トレを開始、現在2年半継続中。体を変えるのにお金も時間も必要ありませんでした。自分では一生懸命筋トレをやってるつもりなのに見た目が全然変...【楽して痩せる方法】ダイエットのために絶対知ってほしい2つのこと楽して痩せる方法を伝授します。毎日ジムへは中々いけませんよね。(3)月別アーカイブサイトについてお問い合わせフォームプライバシーポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。