当院ではストレッチよりエクササイズを薦めています。ストレッチの効果は!?緊張の偏りを生む他にアプローチがあるかもしれませんが・・・フォーラムエクササイズをお勧めします当院ではストレッチよりエクササイズを薦めています。学生時代の話になります。「様々な実験を試み比較した結果、ストレッチによる効果が残念ながら認められない。繰り返し実践をすることにより筋肉の緊張の偏りを生む可能性がある。目指し基礎的な事をいろいろ学んでいきますが、そのメインの一つがストレッチです。スポーツ現場では、運動前後には必ずケガの予防&筋肉のケアの為にストレッチをします。そのストレッチをいきなり否定(完全否定ではありません)されたのです。緊張の偏りを生む私はなぜ効果がないのですか?と尋ねました。「現在の主なストレッチは筋肉の※起始と停止を離すように伸ばすだけなので、筋肉の中心繊維あるいは起始・停止の付着部に負荷を与えるだけで、肝心要の筋肉全体には全く負荷がかかっていない。※筋肉の端が骨に付着している場所を起始・停止と言う。体の中心に近い方を起始。へたくそな筋肉図(極端な筋肉図です)要するに、筋肉全体に均一に負荷が掛かり伸長するストレッチが理想だが、起始と停止を離していくストレッチでは上の筋肉図の起始~停止部を最短で構成されている中心筋繊維(青線)と起始・停止部の筋繊維付着部辺りに負担が掛かるだけで筋肉全体に均一に伸長させるのは困難である。ストレスが重点的に掛かり緊張の偏りを生じさせる事になります。実験で筋肉全体に負荷を掛けるようにあらゆるアプローチを試みたそうですが、全体に満遍なく負荷を掛ける事は出来なかったそうです。他に素晴らしいアプローチがあり筋肉全体に偏りなく満遍なく負荷を掛ける事ができるかもしれません。一般の方がご自身で均一に負荷を掛けるのは非常に困難だと思います。トレーナーや治療家の方がアプローチするのであれば可能かもしれません。私はストレッチの代わりに何をすれば良いのですか?と尋ねました。助教授曰く「理想は軽い運動から始め、動くこと。実験でも運動(走ったり、ジャンプ等)をすることによって、ストレッチより均一に負荷が掛かる事が分かったそうです。上記の言葉をそのままスポーツの現場で実践させると、アップのみになり指導者の方や選手を混乱させるだけになります。(学生時代に読んだ論文とは違いますが、下端にストレッチに関するレポートがあるので目を通して頂ければと思います。)フォーラムエクササイズをお勧めしますそのような暗中模索している状況の中で、キネティックフォーラムのエクササイズに出会い臨床あるいはスポーツ現場で活用しています。エクササイズと表現していますが、単なる運動、トレーニングではありません。他に言葉がないのでエクササイズと表現しています。奥深いエクササイズです。新しい動作感覚を身につける感覚は今までのストレッチや筋トレでは得られないものです。MD【10月17日】新しい調査によれば、激しい運動の前後のストレッチングによって筋肉痛の苦しみから解放されることはないという。シドニー大学(オーストラリア)の研究者らは、10件の公表された研究を調査した後、このような結論に達した。Noronhaは述べる。Reviews』の最新号に掲載されている。ストレッチングの効果の有無に関する議論は、長年にわたって続いている。支持する人々は、ストレッチングには筋肉痛を軽減するだけでなく、パフォーマンスを高めたり、ケガのリスクが低下したりすると主張する。オーストラリアの研究者らは、ストレッチングによって筋肉痛が軽減するかどうかにのみ注目した。Noronha氏は述べる。Noronha氏は述べる。Noronha氏は、この調査によって筋肉痛に対する大筋群のストレッチングの効果についての長年にわたる議論が沈静化すると述べているが、他の専門家はストレッチングが有効であり、議論はまだ終わっていないと考えているとWebMDに語っている。試験の詳細シドニーの研究者らは、通常、激しい運動後1日以内に発現し、その後約48時間でピークに達する遅発性の筋肉痛として知られているものに注目した。9件の試験は、実験室で実施されたもので、被験者がやって来て、運動を行った後、筋肉痛の程度について申告するものであった。1件の試験は、フットボール選手に注目したもので、選手が試合後の筋肉痛について申告するものであった。3件の試験は運動前のストレッチングに注目するもので、他の試験は運動後のストレッチングについて評価するものであった。6件の試験では、ストレッチ群または非ストレッチ群に無作為に割り付けられた被験者の比較が行われた。被験者は、1回につき40秒から600秒間のストレッチングを行った。PhDは、100ポイントスケールを用いて運動後の筋硬直を評価した。運動前にストレッチングを行った場合、運動翌日の筋肉痛の緩和は、平均すると100ポイントスケールで0.5未満であった。運動後にストレッチングを行った場合、翌日の筋肉痛緩和は1ポイントであった。「運動の半日、3日後の間に同様の効果が明らかになった」と研究者らは記述している。セカンドオピニオンWebMDの依頼により本調査結果を論評した2人の専門家は異なる結論を下した。Bracko博士は長い間、ストレッチングでは筋肉痛を予防できないと考えてきた。筋肉痛が出始めてからストレッチングを行うと、筋肉痛が一時的に緩和する可能性があるとBracko博士は述べる。「しかし、鎮痛効果の持続時間はほんの15、20分にすぎない」とBracko博士は述べる。DPMは、この新しい調査でストレッチングとその筋肉痛に対する効果に関する議論が終結するとは考えていない。「筋肉痛に対するストレッチングの効果をコントロールすることは難しい」とAslmand博士は述べる。一部の被験者はストレッチングを行っても筋肉痛が生じる構造的異常(腓筋の短縮等)を有していた可能性があり、このことが結果を歪曲している。アドバイス:ストレッチをすべきか否かストレッチングの利点について議論がなされており、正確かつ穏やかなストレッチングは運動をする人が望むことを完全に満たすものではないかもしれないが、これには害はないだろうと専門家は述べている。Aslmand博士は、ストレッチングはケガを防止したり、パフォーマンスを向上させたりする可能性もあると考えている。Bracko博士は、様々な試験に関する最新の総説で、定期的にストレッチングをした場合にケガをある程度防止することができることを認めた。多くのアスリートにとって、ストレッチングは儀式以外の何物でもなかったとBracko博士は述べる。ストレッチングによって筋肉痛が緩和しないなら、どうしたら筋肉痛が緩和するのか?「軽い運動をすればよい」とBracko博士は指摘している。day.LINEでも予約・変更を受付けております。外見の左右差に囚われず、本当の要因を特定し改善しないと痛みの長期化を招きます。DEAREI陰ヨガ~11月のご案内~当院では月に一度、陰ヨガ講師を招いてレッスンを開催しています。少人数の為、ひとりひとり各個人に合わせて無理なく指導致します。対して海外では半月板は損傷しても長期的に見ると回復する考えのもと、積極的運動療法を試みます。手術は最終手段という考えです。常に疲労・倦怠感、冷えがあります。免疫力も低下しやすいので風邪を引きやすく治りにくい。胃腸も弱い為、食が細く、胃もたれ、軟便や下痢にもなります。インポテンツなどの症状も現れやすくなります。東洋医学では、身体のタイプを大きく6つに分類します。タイプ別に代表的な症状と体質を下に記しています。ご自分の症状と体質に最も良く重なるタイプがあなたの※体質です。検査を用いる漢方医、鍼灸師の受診をお勧めします。「血」が不足している状態です。西洋医学に照らし合わせると「貧血」が思い浮かびますが、東洋医学の概念は少し異なります。血液検査で異常が無くても、赤血球や白血球などの血液を構成する細胞の形や働きが悪く血液が機能していない状態を血虚、幅広い意味での「血」の不足を意味します。干支と星座が重なる時期に生まれた人は、72人に1人の割合だとか。この歳になってようやく田倉牛神社へ参詣。海の中でお魚と睨めっこ「DEAREI」とは、岡山弁で「でぇれぇ:凄い」という意味。当院では、患者様にDEAREI施術・感動・アイテムを提供するのがモットーです。干支と星座が重なる時期に生まれた人は、72人に1人の割合だとか。この歳になってようやく田倉牛神社へ参詣。海の中でお魚と睨めっこ「DEAREI」とは、岡山弁で「でぇれぇ:凄い」という意味。当院では、患者様にDEAREI施術・感動・アイテムを提供するのがモットーです。2016年2月タイトルとURLをコピーしました。