筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。『誰でも簡単に1か月で腹筋を割る方法』こういった記事って結構目にしますよね。記事の内容をみると結局、腹筋運動の紹介だけだったなんてことも多いです。以前にも書きましたが、子どもも大人もみんな腹筋は割れているのです。それが見えるか見えないかの違いなんですよね。(もちろん、筋トレで発達した腹筋は筋腹がより盛り上がり深く割れていますけど)今回は男性でも女性でも全く同じ腹筋を割るためにやるべきたった一つの事を見ていきましょう。食事制限で体脂肪を落とす腹筋の構造を知ろう人間の腹筋は構造上、もともと割れています。この割れた腹筋というのは『腹直筋』のことですね。腹直筋は真ん中に立てに走る白線と横に走る腱画(けんかく)で8つに分かれています。これが6パックといわれる腹筋の正体ですね。それが見えるか見えないかは腹筋の表層にある脂肪の分厚さで決まります。存在する割れた腹筋の上に分厚い脂肪が乗っている為、割れた腹筋が顔を出せないという状況にあるのです。腹筋を割るためにやるべきたった一つの事つまり割れた腹筋を手に入れるためにやるべきことは『体脂肪を落とす』という事だけなんです。目安としては一般的に体脂肪を10%程度に落とせば6パックは見えてくると言われています。個人的な経験から言わせてもらうと体脂肪15%を切ればまあまあ良い感じに割れて見えるという感覚がありますね。体脂肪を落とす為にやるべきことはたった1つ。摂取カロリーよりも消費カロリーが多いという状況を作る出すだけです。この状況を作り出すには1.運動を行う2.食事制限を行うという2種類の方法があります。2種類の方法を併用するのが最も効果的です。運動で体脂肪を落とすまずは運動で体脂肪を落とすための2種類の方法を見ていきましょう。王道の有酸素運動で体脂肪を燃焼させる長らく有酸素運動は脂肪燃焼に効果的であると言われ続けてきました。それほど心拍数を上げずに15~20分以上の運動を続けて初めて効果が出るというものです。これはこれで効果は十分に期待できますし運動に不慣れな人は軽い有酸素運動の方が取っ付きやすいでしょう。有酸素運動で消費できるカロリーって思っているより少ないです。『こんだけやっておにぎり一個分かよ!』みたいな...(笑)ですので、ある程度の運動経験がある人には下記のHIITで体脂肪を落とす方法をお勧めします。インターバルトレーニングで体脂肪を落とす過去に僕が半年で10kgほど体重を絞った時も片道20kmの通勤手段を自転車に変えるというものでパッと見は有酸素運動でした。当時の僕は若かったので片道20kmを道のりを心拍数上げながら、時にはゼイゼイ言って約1時間かけて通勤していました。いっては信号待ちでリカバーしてまたダッシュして疲れては少し流してって感じですね。今思えば、これってHIITに近い運動ですよね。この方法は本当に効果てきめんでした。毎日、体重と体脂肪を測って記録していましたがおもしろいように体重が落ちていきましたよ。毎日2時間もインターバルトレーニングに近い運動を行える人は環境的にも時間的にも限られていると思います。そこで使ってほしいがタバタプロトコルです。タバタプロトコルの詳しい内容は下記関連にありますのでチェックしてみてください。食事制限で体脂肪を落とす食事制限で体脂肪を落とすには単純に量を減らすという方法と質を見直すという方法があります。個人的に食事量を減らすだけで体重を落とすことはあまりお勧めしません。挫折しやすいうえ、ほぼ間違いなく筋肉量も減少してしまいます。食事の回数や内容をしっかりと見直しバランスの良い食事をとる必要があります。そのうえで現在のあなたの消費カロリーを下回る摂取カロリーに調節すればOKです。炭水化物は一切とらないとか脂質はカットとか極端なダイエットを選ぶ必要はありませんよ。バランスの良いあなたに合った食事がベストです。腹筋を割るには体脂肪を落とす必要があります。