Link夜中、何かの拍子にふと目がさめる。何かの音に反応して目が覚めてしまったようだけど...あ!いびき!しかも自分のいびきに反応して目が覚めてしまった!ということがありませんか?家族から指摘されたりもしたけど、自分が自分のいびきで起きてしまうなんてことがあると、ちょっと心配になってしまいます。いびきは体の変化によって起きることが多く、そもそもいびきをかいているということは、それも自分で起きてしまうほどとなれば、睡眠の質が低下している表れですので、体に良いはずはありません。今回はいびきの原因・メカニズム、いびきにが健康に与える影響、そして対処法などをまとめてみました。自分のいびきで目が覚めるのは、危険サインかもしれません。自分のいびきを知ることが大切!人気のアプリでチェックしよう。まとめなぜ、いびきをかいてしまうのか?いびきに困っている人は多いとは思いますが、いびきを抑えようとしても、寝ている時に、無意識にしてしまうのがいびきです。意識していびきを抑えるなんてことはできませんよね。言って諦めることはありません。いびきのメカニズムを知って、正しい対処をすれば改善の余地はあります。そもそもいびきのメカニズムはどういったものでしょう?最も単純な説明としては、睡眠時に気道が狭くなり、呼吸をする際、気道が障壁となり振動音を発するのがいびきです。要するに気道が狭くならなければ、いびきは改善できるのです。気道が狭くなりいびきが出るようになるのか、その原因を探ってみましょう。いびきの原因は様々!実はいびきの原因は一つではありません。気道が狭くなりいびきをかいてしまうのは、こんな原因で起こることが多いです。太り過ぎまず、最初に挙げられるいびきの原因は太り過ぎによるものです。太り過ぎは脂肪のつき過ぎによるものですが、特にいびきの原因として考えられるのは体内につく脂肪です。体内の中でも「のどの内部の脂肪」がいびきの原因と密接な関わり合いを持ちます。のどの内部に脂肪がつくことにより気道を圧迫し、結果いびきをかくことになってしまいます。年齢を重ねるごとに首回りに脂肪がつきやすくなるのも大きな原因のひとつです。外見上はそれほど太ってるように見えなくても、体内に脂肪が溜まることもあります。首回りだけが太っている場合は要注意です。鼻づまり次にいびきの原因として考えられるのは鼻づまりです。鼻が詰まっていると口で呼吸することになります。口が開いた状態になるのです。口を開いて寝る状態になると、人は体の構造的にのどに落ち込んだ舌が気道を圧迫した状態になり、いびきをかきやすくなるのです。扁桃腺が大きい扁桃腺の肥大もいびきの原因と考えられています。扁桃腺はのどの奥にある器官ですが、これが大きすぎると気道の妨げになりいびきを誘発します。子供のいびきは扁桃腺が原因である場合が多いと言われています。顎が小さい実は小顔がいびきの原因とされます。ここでいう小顔とは特に顎のことです。顎の骨格が小さくて、下顎が上顎より引っ込んでいるといびきをかきやすいのです。下顎が小さいと必然的に気道も狭くなり空気の通りが悪く、いびきをかきやすくなるという構造です。アルコールや睡眠薬よく酔った状態であったり、睡眠薬を飲むと寝るといびきをかくという話を聞きます。これはちゃんとした根拠があり、アルコールを摂取して酔っている状態になると、首回りの筋肉が緩んでしまうのです。これは、睡眠薬で寝た時も同じです。首回りの筋肉とは舌、口蓋部分の筋肉のことです。この筋肉が力を無くした状態で寝てしまうと、舌が気道に落ち込んでいびきをかきやすくなります。お酒を飲みすぎると、血行が促進されすぎて鼻の血管が膨張し口呼吸になりいびきをかきやすくなることもあります。加齢によるいびき最後にいびきの原因にあげるのは加齢です。歳を重ねることにより、首回りの筋肉は衰えてきます。筋肉の衰えによるいびきは飲酒がいびきの原因になるのと原理は同じです。太り過ぎでも挙げたように、加齢により首回りに脂肪がつきやすくなるのもいびきの理由に挙げられます。自分のいびきで目が覚めるのは、危険サインかもしれません。上記の飲酒によるいびきや風邪などからくる鼻づまりが原因のいびきはそれほど心配することはないのですが、習慣性があり、しかも自分のいびきで目がさめるほどのものとなると、少し注意が必要になってきます。そのような症状がある場合、睡眠の質が低下していると考えて間違いありません。睡眠は人の日常的な活動にとって必要不可欠なものであり、直接的に健康に影響するものです。眠りの質は、すなわち健康のバロメーターなのです。読んで字のごとく、睡眠時に呼吸をしない症状のことです。基準が設けられています。10秒以上気道の流れが止まった状態(気流停止)を無呼吸とします。陥ると私たちの日常の活動にどのような影響が出るのでしょうか。睡眠時に無呼吸になるということは、人の体に必要不可欠な酸素の供給が十分に行えないということです。脳に対する酸素の供給が少なくなってしまいます。引き起こされることがあります。ため、睡眠の質が落ち、日常活動で疲れた体を十分に休ませることができないことによる症状だと言えます。よる突然死につながることもあり、「たかがいびき」と軽く見るのはちょっと怖いですね。自分のいびきを知ることが大切!人気のアプリでチェックしよう。あるかを判断する必要があります。最近ではいびきをスマートフォンなどで録音するアプリも多数出ています。今回はそのなかでも人気の無料アプリ3つを紹介しましょう。いびきラボ-いびき対策アプリ(SnoreLab)iOS版はこちらAndroid版はこちらまずご紹介するのは様々なサイトでも紹介されている「いびきラボ-いびき対策アプリ(SnoreRab)です。いびきラボは就寝時間と起床時間をセットすれば、アプリを開くだけで自動的に録音をしてくれます。目覚まし機能もついていますので便利ですね。いびきをデータとして音だけでなく、画面で可視化される優れものです。飲酒やいびき対策の登録が可能で、録音し続けていけば自分のいびきの原因を突き止めることもできます。ねごと・いびきレコーダーiOS版はこちらねごと・いびきレコーダーは睡眠中の寝言やいびきだけを録音するアプリで、操作は簡単、録音スタートをタップするだけです。この手軽さもこのアプリの魅力です。録音設定では音声レベルを設定することができ、自分のいびきだけを録音することも可能です。SnoreClock-いびきをかきますか?Android版はこちら上記のアプリ同様いびきを録音するアプリですが、このアプリは表示画面がユニークです。自動車のタコメーターを連想する表示画面になっています。自分のいびきデータを確認することもでき、いびき時間や、いびき比率などのデータも確認することができます。このアプリもワンタップで録音スタートができ、扱いやすさにも定評があります。自分のいびきの程度を知るには、アプリはとても便利です!どれだけいびきがひどいのか、呼吸が止まっていたりしないのか、まずはアプリを使って確認して、これから紹介するいびきの対策方法を実践してみてください。ダイエットいびきの原因で第一に記述した通り、太り過ぎはいびきの原因です。首回りの脂肪はいびきの原因のトップにあげることができます。首回りの脂肪が気道を圧迫することによりいびきをかくようになるので、肥満が原因の場合、ダイエットは立派ないびき対策になります。いびき対策としては首回りのダイエットが効果的でしょう。横向きで寝る仰向けになって寝るといびきをかきやすくなります。原因は仰向けになって寝ることにより、舌がのどの奥に落ち込み、気道を圧迫するからです。いびきが気になったら、色々試す前にまずは横向きになって寝てみてはいかがでしょうか?簡単なことですが、意外と効き目があるかもしれません。鼻づまり、口呼吸を治す鼻づまりもいびきの大きな原因の一つです。鼻づまりになり口呼吸をすると、自然に口が開いたまま寝ることになります。口が開くと構造的に気道が狭くなります。舌や口蓋が気道を圧迫するためです。風邪などによる鼻づまりや、花粉症や慢性的に鼻が詰まっている方は鼻づまり対策をしてみましょう。お酒を飲み過ぎないお酒の飲み過ぎは血行を過剰に促進します。それによって鼻の血管が膨張し鼻づまりと同じ症状になります。アレルギー性鼻炎などの持病がある人は鼻づまりの症状が出やすくなる傾向にあります。アルコールの過剰摂取はいびきの大きな原因になります。いびき対策としても、質の高い睡眠のためにもアルコールの摂取は控えましょう。枕を変えてみる自分にあっていない枕のせいでいびきをかくこともあります。枕といびきの関係は、枕の高さにあります。高すぎる枕はいびきをかきやすくなります。枕が高すぎると首が持ち上げられる形になり、気道が曲がってしまいます。すると息が通るのに障害が生じてしまい、いびきをかくようになってしまうのです。逆に低すぎると、舌が気道に落ちやすくなってしまい、これまたいびきの原因になりかねません。自分にあった枕を探すのがいびき対策となります。補助枕として抱き枕を使うと、横向きに寝やすくなったりとメリットが多くあるので、いびき解消に効果的です。関連記事:いびき解消には抱き枕が良いと言われる3つの理由。枕の選び方や使い方も紹介。舌のトレーニングをする加齢などにより舌の筋肉が退化していびきをかくこともあります。よって舌の筋肉を鍛えることでいびきを抑えることもできます。舌を力一杯出したり入れたりする体操や、口をしっかりつむった状態であごを拳で強めに押す体操など、舌の筋肉を鍛える体操を日常的にしておけばいびき解消につながります。いびき解消トレーニングについてはこちらの記事でくわしく紹介しています。室内温度を低くしない、乾燥させない室内の温度や乾燥もいびきの原因となりえます。寝室の温度が低すぎたり、乾燥すると鼻腔が乾燥して鼻づまりになったり風邪を引く可能性が高くなります。すると口で呼吸をし、前述の通りいびきの原因になります。いびきがひどく、朝起きてのどが乾いていたり、いがいがしたりしたなら、室温と乾燥対策をしっかりしましょう。生活習慣を正す大きないびきは生活習慣病の一因となると言われています。それほど生活習慣といびきは密接な関わりを持っています。生活習慣の改善によって肥満や高血圧を防ぐことが、いびき解消法と直結します。生活習慣の改善によりいびきが解消されます。9マスクをして寝る乾燥はいびきの原因になります。マスクをすることにより鼻腔の乾燥を防ぎ、鼻づまりの予防にもなります。マスクをして寝ることは、いびき解消の有効な手段の一つと言えます。それでも効果がない場合は、いびき対策グッズや治療を!様々ないびき対策を紹介しましたがそれでもなかなかいびきが治らないという人の対処法です。いびき対策グッズを使う近年いびき対策グッズが充実しています。代表的なものにはブリーズライトやマウスピースなどがあります。ブリーズライトなどの鼻腔拡張グッズは鼻づまりによるいびき対策に、マウスピースは舌がのどの奥に落ち込んでいびきが出る方に効果的です。様々ないびき対策グッズを使った感想をこちらの記事で掲載しています。いびきサプリメントを飲むいびき対策としてサプリメントを飲む方法もあります。サプリメントにも効能の種類があり、くしゃみや鼻づまりを防ぐもの、気道の通りを良くするもの、のどの周りの筋肉や血管を改善するものなど効果は様々です。自分のいびきの原因にあったサプリ選びをすることが大事です。人気のいびきサプリをランキング形式で紹介しています。参考にしてみてください。関連記事:いびき防止サプリ人気ランキングBEST5!口コミや効果の高いモノを厳選紹介。CPAPいびきの医学的な治療方法としてCPAP治療というものがあります。タイプに有効な治療法です。鼻に呼吸マスクのようなものを装着し、空気を送り込むことによっていびきを治す装置です。CPAPは装置を医療機関からレンタルして使用するのが一般的で、保険診療かで貸与することができます。医療機関で適切な診療を受けた上で使用することができますので、真剣にいびきを治したいという方は、診察をお受けすることをお勧めします。病院で原因疾患の治療(扁桃腺肥大、アデノイド肥大など)これはかなり限定的な方法になりますが、外科的手術によるいびきを治療です。いびきの原因が扁桃腺肥大や、アデノイド肥大が原因がである場合、外科的手術によって治療するのですが、日本ではこの手術が行える医療機関は限定されています。まとめいかがでしたでしょうか。今回は夜中に自分のいびきで起きるというテーマでアプローチをかけてみました。いびきには様々な原因があり、いびきがひどいと日常生活に支障をきたすこともあります。いびきの解消法も原因にあった対策が必要になります。いえいびきはなかなか自分で認識できるものではありません。近くにいびきに気づいてくれる方がいればいいのですが、そうでない場合、少し調子が悪いな、夜更かししたわけでもないのに熟睡感がなく、体がだるいという症状があれば、一度いびきアプリなどで確認してみてはいかがでしょう。することによりいびきをかいていれば、適切な対策を取り、睡眠の質を高めて、健康を保つことができます。チェックをしっかりした上で、いびきを解消し、質の高い睡眠と、健康な生活を手に入れましょう。実際に使ってみて効果のあったいびきサプリメントを紹介しています。こちらも合わせて読んでみて下さい。メンズクエストこの記事が気に入ったらいいね!しようメンズクエストの人気記事をお届けします。日本健康マスター検定エキスパートコース合格メンズクエスト編集長のアベルです。体脂肪25%から9.6%までに肉体改造をしたことをきっかけに、その時に実践した食生活、筋トレのことなどの情報をまとめようと思ったのがきっかけでメンズクエストを立ち上げました。容姿や体型にコンプレックスがあり、カッコよくなりたいという気持ちが人一倍強く、女性にモテるにはどうすればいいかという事にとても敏感。現在は原宿に住みながら、「カッコイイ男」を目指すための、メンズ美容、ファッションや髪型についての最新情報を常にアンテナを張ってリサーチしています。いった正しい健康に関する情報、知識を取得しました。最新の正しい健康情報を見極めて記事を監修しています。カッコいい男性を日本中に増やすべく、これからも役立つ情報を発信していきます。寝る前に押すと効果的!いびき対策に有効な8つのツボ。メンズ洗顔料人気ランキングBEST10!年齢別・肌質別のおすすめ商品も紹介。[2020年冬最新版]メンズ化粧水おすすめ人気ランキングTOP5!正しい選び方や使い方も紹介。女性のボディタッチは脈ありサイン!?部位別期待度ベスト10![30代におすすめ]ビジネス向きの好感度の高いメンズ髪型30選M字ハゲでも似合うカッコいい髪型15選。メンズオールインワンジェル最新人気ランキング22選!洗顔後はこれ一つでモテ肌に!日焼けのし過ぎは要注意!男のシミの予防法とできた後の対策法まとめ。外回り営業マン必見!滝のように流れる頭と顔の汗を止める方法。M字ハゲでも似合うカッコいい髪型15選。メンズ洗顔料人気ランキングBEST10!年齢別・肌質別のおすすめ商品も紹介。外国人に道を聞かれてもこれで大丈夫!道案内の英語フレーズ30選。ブロッコリーは筋肉が喜ぶ最強野菜!効果的な食べ方や摂取量を紹介。男の乾燥肌の原因と7つの対策法。どんなスキンケアをすれば良い?どんな生活習慣を送れば良い?韓国のおすすめメンズ洗顔料ランキング10選。美肌を手に入れたいメンズは美肌大国・韓国に学べ!脱・顔の乾燥!男の乾燥肌の原因と5つの対策法。魅惑のメンズ香水『GALLEIDO』とは?日焼けのし過ぎは要注意!男のシミの予防法とできた後の対策法まとめ。髪型メンズクエストについてメンズクエストは、カッコいいを追求する男のための情報メディアです。カッコよくなって女性にモテたい、悩みのない毎日で人生を自由に楽しみたいという大人の男性に向けて、メンズ美容、健康、ボディメイク、ファッション、ライフスタイル全般に関する情報をお届けしています。