女性のための血糖値ブログ女性のための血糖値ブログ血糖値に悩むすべての女性のために!高血糖が発覚した40代の主婦が血糖値を下げるノウハウをまとめたブログです。気付くとイライラしている・・・。これと言ったイライラの原因はない・・・。生理前でも、更年期でもなさそう・・・。そんなあなたのイライラには、実は血糖値が関係しているかもしれません!血糖値というのは、糖尿病や生活習慣病などの「身体的影響」だけでなく、イライラや不安感など「精神的影響」も与えるのだそうです!確かに私にも思い当たる節があります。食後に甘いものを食べた後、訳もなく怒りっぽくなるのです!そんな自覚症状はありましたが、このイライラは「食べ過ぎた自分への怒り」だと思っていましたが、そうではなかったようです。糖質制限をしている今、食後にどんなに満腹になっても、たとえ食べ過ぎてしまった後でも、イライラしないから。毎日を心穏やかに過ごすためにも、血糖値コントロールは必要だということですね。今回は「血糖値とイライラの関係」や「血糖値と性格の関係」についてご紹介して行きます。スポンサーリンク血糖値が上がる⇒だからイライラする?血糖値は、1日の中でも上がったり下がったりを繰り返しています。血糖値は、食事で糖質を取ると上がり、時間の経過とともに元の値へ下がるというのが基本です。血糖値は食事だけなく、「体の調子」「運動」「ストレス」など、実に様々な要因を受けて簡単に変化してしまうものなので、食事だけに気を付けていても血糖値をコントロールすることは難しいと言えます。正常範囲内であれば、血糖値が上下しても特に問題はありません。正常範囲を超えて上下をした場合は自覚症状が出ることもあります。そんな血糖値の激しい上昇&降下の自覚症状として代表的なものの1つが「イライラ感」です。このイライラ感は、血糖値が「高い時」と「低い時」のどちらでも出て来る症状です。そのため、「イライラするから血糖値が高いのだ!」「低血糖だからイライラするのだ!」と決めつけることはできません。イライラしたときの状況(食事の有無、運動の有無、ストレスの有無など)を考慮して、個別に対応する必要があります。(「空腹だとイライラするのは血糖値が低いから?私の解決法はコレ!」に関連記事を書いています。)イライラする⇒だから血糖値が上がる?血糖値が急上昇するとイライラ感が出ることをお伝えしましたが、実はその逆もあるのです!つまり、「イライラすると血糖値が上がる」のだそうですよ!イライラすると血糖値が上がる原因は、イライラを感じた時に分泌される「ホルモン」にあるそうです。このホルモンは、通称「ストレスホルモン」と呼ばれており、私たちの体内では、平常時にも分泌されているものです。ストレスを感じた時は、より多くのストレスホルモンが分泌され始め、身の危険から自分自身を守るように働き始めます。このストレスホルモンにはいくつか種類がありますので、それぞれのストレスホルモンと血糖値の関係を見て行きます。❏コルチゾールコルチゾールは、血圧の上昇、炎症の抑制、脂肪やたんぱく質からのエネルギーの生産、そして血糖値の上昇を促すホルモンです。コルチゾールは、肝臓のグリコーゲンからブドウ糖を作り出し、血糖値を上げるよう働きます。❏アドレナリン興奮や緊張をしたときに分泌されるというイメージのあるアドレナリンも、ストレスホルモンの一種です。アドレナリンは、血圧の上昇、内臓の働きの低下、痛みを感じにくくするよう痛覚の鈍化、そして血糖値の上昇に作用します。血糖値が上がるしくみは、コルチゾールと同じように肝臓のグリコーゲンからブドウ糖を作り出すことで血糖値を上げます。❏グルカゴン膵臓のα細胞によって作られるグルカゴンの主な作用は、血糖値の上昇です。コルチゾールやアドレナリンと同じく、肝臓のグリコーゲンを元にブドウ糖を作って血糖値を上げるほか、アミノ酸からもブドウ糖を作り出すことができるのだそうです。これらのストレスホルモンは、インスリンの働きとは逆の作用をする「インスリン拮抗ホルモン」でもあります。日常生活の中でストレスは避けられないものではありますが、あまりにストレスにさらされていると高血糖になってしまいそうですね...。(「高血糖の原因はストレスだった!?」に関連記事を書いています。)スポンサーリンク「血糖値が上がりにくい性格」ってどんな性格?ここまで述べてきたように、イライラやストレスを感じると血糖値が上がりやすくなります。このことから、「イライラしやすく、ストレスを感じやすい性格の人」は血糖値が上がりやすいと言えますね。血糖値を上げにくくするためには、「自分に甘くすればよい」のでしょうか?実は、このように「自分に甘い性格」の方もまた、血糖値を上げやすいと言われています。自分に甘い性格の人は、体重や食事の制限がおろそかになってしまうため、血糖値コントロールがうまく行かなくなるからだそうです。自分を甘やかすことなく、尚且つストレス発散が上手な「自分をコントロールできる性格の人」が血糖値の上がりにくい人になるのかもしれません。イライラしたくない!血糖値を上げたくない!そんな時どうする?イライラした時は、「一刻でも早く、ストレスを発散させたい」と誰もが思うことでしょう。ストレスの発散方法によっては、イライラが解消されないだけでなく、血糖値に悪影響を与えて逆効果になることもあります。血糖値に良くないストレス発散法と言えば、「暴飲暴食」です。確かに美味しいものをたくさん食べれば、一時的には満足感が得られてイライラが解消されるでしょう。イライラするたびに暴飲暴食していては、血糖値が高くなってしまうのは当然ですよね?特に、炭水化物やスイーツなどをたくさん食べた場合は、血糖値の急上昇は免れません!そしてインスリンが大量に分泌され、その後にやって来るのは「低血糖」。食後しばらくすると、今度は低血糖によるイライラが引き起こされるでしょう。血糖値を急上昇させないためには、どのようなストレス発散法がよいのでしょうか?血糖値が気になる方のお勧めのストレス発散法はこちらです。・趣味を持つ趣味というと大げさかもしれませんが、自分の好きなことや楽しめることを思いっきり行うとストレス解消に役立つでしょう。スポーツやダンスはお勧めです。汗を流してスッキリすればイライラ感が抑えられますし、定期的に体を動かすことで糖尿病などの生活習慣病のリスクを減らすこともできるからです。あまりにもハードなスポーツや、運動が苦手な方が無理に体を動かすことは逆効果となりますので、運動はあくまでも一例です。趣味がないという方は「何をしている時が一番楽しいか」について、今一度考えてみてはいかがでしょうか。・食べる物に気を付けるもしもあなたのストレス解消法が「食べること」だったり、趣味が「料理やお菓子作り」や「食べ歩き」であるとしたら、食べることを我慢するのは逆効果になります。そんなときは、食べる内容に気を付けるとよいでしょう。「糖質の少ないメニューに挑戦する」「低糖質スイーツを作ってみる」「糖質制限メニューを扱っているお店を訪ねてみる」など、工夫次第で食を楽しむことができそうです。食べてストレス発散したいのであれば、糖質の少ない食品を選ぶといいでしょう。ナッツやアーモンドは糖質が少ないので血糖値が上がりにくいだけでなく、噛む回数が増えるため満足感も得やすいというメリットがあります。チーズやフルーツ、肉(サラダチキンなど)、ツナ缶、ゆで卵など栄養価の高いものでれば、たとえ間食しても罪悪感は少なくて済みます。「たまには炭水化物が食べたい!」「スイーツ食べ放題に行きたい!」というときは、血糖値の吸収を抑制するお茶を食前に飲んでおくなど工夫をしてみるといいですね!おわりに冒頭でも述べましたが、私は「食後に血糖値が上がりすぎるとイライラしてくる」というのは体験済みです。本当に血糖値と心って繋がっているのだなと思います!また、イライラすると血糖値が上がるのであれば、イライラは糖尿病を招くとも考えられますね?健康であるためにも、できるだけイライラせず心穏やかに過ごして行きたいものです。やってイライラしないように努めて行けば、血糖値だけなく、周囲の環境や人間関係も良好になり、結果的にストレスが減らせるかもしれませんよ!ストレス解消法は人それぞれですし、たまには飲み会に行ったり、食べ放題に行ったり、家でダラダラと過ごす時間が必要なときもあるでしょう。血糖値が低下すると汗が出る?空腹時の冷えや震えは低血糖だから?お腹が空くと汗が出てきたり手足が震えることはありませんか?実はその発汗は低血糖の症状かもしれません!なぜ人は血糖値が下がると汗をかくのでしょうか?空腹時の汗、冷え、震えを改善するには何を心がけるべきでしょうか?低血糖と発汗の関係を中心にご紹介しています。記事を読む高血糖とは何?血糖値が高いときの症状は?「高血糖」とはどんなものがご存じですか?一時的に血糖値が高くなるのは誰にでも起こりうることですが、高血糖は持続的に血糖値が高くなることを言います。高血糖になると、どんな症状が現れるのでしょうか?高血糖の意味や自覚症状についてご紹介しています。記事を読むエネルギーの摂取量が多いと血糖値が上がる?血糖値を下げるために、エネルギー(カロリー)の摂取量を控えている方はいらっしゃいませんか?しかし、エネルギーを抑えても思うように血糖値が下がらないのではありませんか?実は、血糖値と食品のエネルギーは直接的な関係はないのです。食品のエネルギーと血糖値の関係についてご紹介しています。記事を読むアルコールだけではない!肝臓と血糖値の関係は?健康診断の結果で、肝機能の項目に引っかかってしまった方はいらっしゃいますか?肝機能はアルコールの影響だけではなく、実は糖質の影響も受けるのです!お酒はあまり飲まないのに肝機能の値が悪い方は糖質の取り過ぎかもしれません。高血糖tと肝臓の関係についてご紹介しています。記事を読む血糖値が高いとニキビや皮膚病を招く?ニキビや肌の乾燥やかゆみは誰にでもよくある症状ですが...実はこれらの皮膚疾患には血糖値が関係しているそうです!なぜ高血糖になるとニキビや皮膚炎ができやすくなるのでしょうか?また、糖尿病にかかると体臭にも変化が起こるそうですよ。血糖値と皮膚の関係についてご紹介しています。記事を読む血糖値が上がると汗をかく?高血糖の人は汗っかきなの?暑いときや辛い物を食べた時などは誰でも汗をかきます。高血糖でも汗をかくことがあるそうです!なぜ高血糖になると汗をかきやすくなるのでしょうか?また高血糖の人の汗は独特なニオイがあるのだとか。血糖値と汗の関係や高血糖の人がかく汗のニオイについてご紹介しています。記事を読む血糖値だけではない!HbA1cの最新の基準値とは?血糖値が高めのみなさんにとって気にしなければならないのは血糖値だけではありません!HbA1cをご存じですか?HbA1cは血糖値と深い関係があり、血糖コントロールをする上では非常に重要な数値となります。HbA1cの基礎知識やHbA1cが高い場合のリスクについてご紹介しています。記事を読む血糖値とは何ですか?基準値や単位までわかりやすく説明します!血糖値という言葉を聞いたことがありますか?また血糖値の意味やその働きについてご存じですか?血糖値が気になり始めた方へ、血糖値についての基礎知識をできるだけわかりやすくご紹介しています。難しい言葉や医療用語が苦手な方はぜひ参考にしてみて下さい。記事を読む血糖値を改善すれば視力は戻る?血糖値と視力の関係は?血糖値が高い状態が長く続くと、やがて視力が低下してくるのをご存知ですか?最悪の場合、失明の可能性も否定できないのです!では血糖値を改善すれば視力は戻るのでしょうか?血糖値と視力の関係についてご紹介しています。記事を読む空腹だとイライラするのは血糖値が低いから?私の解決法はコレ!空腹だとイライラする人っていますよね?あなたもそのタ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