tokusengaiヘルスケア健康くびれができても、なんだかバランスが悪い。その理由は、肋骨が広がり体が四角く見えてしまうからでした。肋骨締めは、タオル1本さえあれば、今からでも始められます。筋トレではないので、疲れることもないし、深い呼吸でリラックスできます。【解説】makahou2(インスタグラマー)FacebookTwitterLINEはてブ解説者のプロフィールmakahou2(まかほうつー)3万以上のフォロワーがいるカリスマインスタグラマー。45歳で高校生の子どもがいるが、年齢を感じさせない体に多くの女性から羨望の声が集まっている。気になる食生活なども載せているので、要チェック。私は高校生の子どもがいる45歳の主婦ですが、インスタグラム(写真や動画を無料で投稿できるSNS)で独自のボディメイク術を投稿しています。それが多くのかたに注目していただき、3万以上のかたにフォローしていただくまでになりました。フォロワー様から特に好評なのが、「肋骨締め」です。実際にやってくださったかたからは、「ウエストが10cm細くなった」「アンダーバストが細くなった分、胸が大きく見えるようになった」といった、喜びの声をたくさんいただいています。私が体形を変えたいと思ったのは、出産後しばらくしてから徐々に太り、体重が60kgになったからです。やせることを決意し、夕食をダイエットドリンクに置き換える方法で体重を51kgまで落としました。夕食を普通食に戻したらリバウンドして、58kgまで戻りました。食事制限だけでやせるのは難しいと判断し、次に腹筋をすることにしました。すると、がんばったかいがあり、体重も少し落ち、腹筋も割れました。脇腹の肉は落ちず、くびれがなくなり、ウエストは細くなるどころか太くなったのです。このとき、私が手に入れたいのは「鍛えた体」ではなく、「女性らしい柔らかな曲線のある体」なのだと改めて気づきました。それからはやせることを目的とせず、そんな理想の体形を目指すようになりました。食事の内容、運動など、試行錯誤を繰り返し、それが功を奏して、体重は52kgに、洋服のサイズはLサイズがXSサイズになりました。満足はできませんでした。私の理想の体形は、ウエストとヒップの差が30cmあることです。その体形になるためにやり始めたのが、「肋骨締め」でした。広がった肋骨を締めてウエストがキュッと女性らしい体形にはくびれが必要だと思い、まず私は、痩身エステなどでよくやっている、脇腹の脂肪を柔らかくほぐしてからリンパに流すマッサージを毎日行いました。すると、硬かったおなか周りが柔らかくなり、私の理想のくびれができたのです。くびれができても、なんだかバランスが悪いのです。その理由は、肋骨が広がり、体が四角く見えてしまうからでした。そこで、肋骨を締める方法を、本やネットで調べ、実践を繰り返していくうちに、今回の「肋骨締め」にたどり着きました(やり方は下記参照)。肋骨締めを行って、約2年が経過しましたが、アンダーバストは72cmから62cmと、実に10cmも細くなりました。肋骨締めはウエストのライン、肋骨の下、肋骨部分と3段階で締めるため、ウエストも10cm細くなりました。上半身がスッキリして、くびれもしっかりできて、ウエストとヒップの差30cmという理想の体形を手に入れることができたのです。年齢の現れやすい後ろ姿もくびれがあれば若々しく見える!肋骨締めは、タオル1本さえあれば、今からでも始められます。肋骨に巻き、腹式呼吸で息を吐いたときに締めるだけです。脇を締めるのもポイントです。脇が開いていると、締め過ぎてしまうこともあるのでご注意ください。バスタオルなど、長いタオルを使って行うと、力を加減しながら締められるのでお勧めです。テレビを見ながら、仕事の合間に、信号待ちのときに......気づいたときにどこでもできます。筋トレではないので、疲れることもないし、深い呼吸でリラックスできます。肋骨締めは非常に簡単で効果的です。私がお勧めするこの方法で、皆様が女性らしい、自信が持てるボディラインになれば、非常にうれしく思います。背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込む。このとき、丹田(おへその下)に空気をためていくイメージでおなかをふくらませる。次に口からゆっくり息を吐き出す。❶タオルを10cm程度の幅に折り、背中に当て、肋骨のいちばん下あたりに持ってくる❷腹式呼吸で口からゆっくり息を吐き出すとき、タオルの端と端を体の前でクロスさせ、肋骨を締める※締める際には、脇を閉じる。肋骨の丸みに沿うように手を置く。腹式呼吸で口からゆっくり息を吐き出すとき、少し苦しさを感じるくらいに両手で肋骨をギュッと締める。ひじは体の横にキープ※1回3分程度。ごはんの前やお風呂上がりのリラックスタイムがお勧め。※イスに座って行ってもよい。この記事は『ゆほびか』2019年10月号に掲載されています。