UPDATE健康(213)0歳(121)ご飯(73)玄米のスゴイ効果!【便秘解消やダイエット】にピッタリ「健康に良さそうなのは知ってるけど、家でわざわざ炊くまではしていない。」そういう方のほうが多いでしょうか。白米を玄米に変えるだけでかなりの健康効果を実感する方もいるようです。玄米はどんな方に向いているでしょう?ツイート1659viewお気に入りに追加そもそも「玄米」とはどんなもの?玄米は稲の実の皮をむいただけの状態のお米のことです。多くの方が普段食べている白いご飯は「白米」とよばれています。白米は玄米を精白してできたお米です。「精白」とは簡単にいうと、玄米の表面を削っていく工程です。削ってできた粉が「ぬか」です。お漬物の「ぬか漬け」に使うあの茶色い粉ですね。実はこの削ってしまう「ぬか」の部分にこそ稲の栄養がタップリ含まれています。玄米は、白米よりも、ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含んでおり、人間が健康を保つために必要とされる栄養素をほとんど摂取できるため、完全栄養食と言われている。白米も確かにおいしいのですが...。栄養的には大切な部分を捨ててしまっているような感じです。稲の栄養をあますことなくとれる「玄米」についてご紹介します。玄米は白米に比べて長時間お水に浸す必要があったり、炊飯に時間がかかったりして面倒なイメージがありました。白米が普及したともいえます。面倒なのはもう昔のお話です。今は玄米モードがついている炊飯器も当たり前です。お宅の炊飯器にもついていませんか?せっかくの機能を使わないのはもったいないですよ。玄米は体に良いというのは有名です。味も好まれるようになっているそう。技術の進歩ってすごいですね。【食物繊維】が便秘に効いてくれます!お茶碗軽く1杯あたり(約100グラム)の食物繊維の含有量をみてみましょう。0.3グラム玄米には白米の4.6倍の食物繊維が含まれています。「でもたったの1.4グラム?」とガッカリしないでください。一日3杯の玄米ご飯を食べたとすると、約4.2グラムを主食だけで摂取できることになります。30歳女性の1日の食物繊維の摂取の目標量は18グラム以上なので食物繊維がたりていない方にはオススメです。玄米の食物繊維は不溶性の食物繊維が多めです。便の量を増やしてくれたり、腸の蠕動運動を刺激してくれたりします。便秘気味の方は試してみる価値はありますね。【ビタミンB群】がスムーズなカロリー代謝!玄米にはビタミンB1、B2やナイアシンなどのビタミンB群が含まれています。ビタミンB群はエネルギーを作る時に補酵素として働いてくれる大切なビタミンです。玄米でエネルギーを補給して、同時にビタミンB群も摂取するとスムーズなエネルギー代謝を行えます。【ビタミンE】がアンチエイジング白米にはビタミンEはほとんど残っていないのですが、玄米には含まれています。ビタミンEは脂溶性のビタミンです。体の中の細胞膜で働いてくれて、脂肪酸の酸化を防いでくれたりします。お肌の健康にも欠かせません。この記事が気に入ったらいいね!しよう最新情報をお届けします更新情報をtwitterで受け取る更新情報をpush通知で受け取る関連するまとめ子供が喜ぶ料理といったら・・・鶏の唐揚げ!おすすめの部位を5つ紹介。ご家庭でも是非!鶏の唐揚げは、子供はもちろん大人にも好まれる代表的なおかず。viewもう5時だ!冷蔵庫にあるものでもう1品。子供がいると、行列に並ぶわけにもいかず、移動もなかなか大変で、美味しいものを食べに行くのも一苦労ですよね。view【おうちでプチリッチなクリスマス】ちょっと手間をかけたクリスマスディナーレシピクリスマスディナーはおうちでほっこり過ごしたいというファミリー向けのクリスマスディナーレシピをご紹介します。view子供が喜ぶ♡七夕に使えるパーティー料理レシピ7月7日は七夕ですね。笹飾りを飾ってお願い事を短冊に書いたりと子供と楽しめる行事です。view食卓が華やぐ!ひな祭りに作りたい可愛いちらし寿司5選ひな祭りにちらし寿司があると、食卓がグッと華やぎますよね。viewお子様にも妊婦さんにも!無印良品のおススメおやつ20選ショップやコンビニで見かけると、ついつい手が伸びてしまう無印良品のおやつ。夏はご飯作りも億劫になります。火を使うものは避けたくなることもありますよね。viewひらり「そうなんだ~!」を共有できたら嬉しいですね。営業マンの夫と子ども二人と共に暮らしてます。アクセスランキング人気のあるまとめランキングDailyWeeklyMonthly1100均なのにおしゃれ♡ダイソーとセリアの食器を比較!marotabi2お子様にも妊婦さんにも!無印良品のおススメおやつ20選tujico3【楽チンメニュー】疲れてる日の晩御飯レシピ20選nana2boys4夏休みの宿題にも!牛乳パックで作る、簡単可愛い工作5選!ChiiCheer5子供を持つ親の悩みの一つ!同じテレビばかり見るのはいけないこと?HF-LIFE6パソコン初心者必見!無料でできるタイピング練習サイト5選makowork7火傷には三段階のレベルあり!?火傷の恐怖から我が子を守る応急処置まとめHF-LIFE8【基礎知識】生後4ヶ月で離乳食はまだ早い?famimo編集部9イマドキはPCが当たり前!子どもと使えるお絵かき無料ソフト5選midori10毎日の子供のお弁当に。