体脂肪率2-1ヨガポーズの基本なら動画や一覧イラスト画像を見て初心者でも簡単ストレッチでダイエットできちゃう。中級や上級者向けの難しい難易度のヨガポーズも紹介するから無理せず自宅で試して体幹を鍛えよう。オマケに名前の覚え方もあるから自慢できるかも?!ヨガポーズの基本でも初心者は難しいと感じるかも知れません。初心者でも簡単にヨガポーズを実践できるように、動画や画像、イラスト一覧を使いながら分かりやすく説明して行きます。ヨガポーズの基本どんなプロや達人も最初はみんな初心者です。やってダメだ!無理!諦めた!ってのを繰り返していては、何をやっても出来るようにはなりません。ヨガポーズだってダイエットだって同じです。小さなことの積み重ねで、ちょっとずつ出来るようになって、諦めずに続けるから成功できるんです。好きこそものの上手なれ!というのは本当です。ヨガヨガポーズ初心者向けヨガポーズ初心者向けのポーズとして、伸長のポーズ、バッタのポーズ、猫の背伸びのポーズを紹介します。その前にヨガポーズ全体に関わる呼吸法である丹田呼吸法から説明します。ヨガを行う際には、下記の注意点を守りましょう。おへそから指5本分下の奥の方にある丹田を意識した呼吸法です。ヨガポーズをキープする際には、この丹田呼吸法を行って、息を吐く・吸うを5回繰り返します。丹田呼吸法に慣れてきたら、息を吐くときに「私のお腹はすぐにへこむ!」と思いながら息を吐いてみてください。息を口か鼻から吐きながら、肛門を丹田に向かって引き上げるように締めて、下腹部を凹ませます。肛門と丹田へのチカラを抜いてゆるめ、お腹を膨らませて、鼻から息を深く吸い込みます。息を吸う時は、口から吸うと雑菌が直接のどに入り、細菌感染など病気の原因になるので、日常的に息は鼻で吸うようにしましょう。丹田を鍛えるシコアサイズおへその下にある活力の源である丹田を鍛えると基礎体力がつきます。運動不足やエコノミー症候群予防にもなる丹田を鍛える方法が、貴乃花式運動法であるシコアサイズです。畳一畳という人がひとり立つスペースがあれば実施できるというシコアサイズのやり方は下記の通りです。脚を肩幅より広く開き、肩の力を抜いて、両腕は自然にカラダの横にダラんとする顔は真っすぐ前を向いて、ゆっくりと腰を落とす(丹田を意識して視線は常に前)腰を落とした状態をキープ(呼吸を止めない)おへその下の丹田を意識して、息を吐きながら、ゆっくりとヒザを伸ばす上記を4回、朝、晩の2回行う股関節の動きを良くする運動シコアサイズと同様に股関節の動きを良くして、柔らかくすると肩こりや腰痛の解消に繋がります。ここでは、腰割りなどの股関節を柔らかくする運動を紹介します。腰割りのやり方は、下記の通りです。つま先をなるべく外側に開き、肩幅以上に両足を横に開いて立つ背筋を伸ばしたまま腰を膝の高さまでゆっくり落とす仰向けで脚の上げ下げ仰向けで脚の上げ下げのやり方は、下記の通りです。腰と両肩を動かさないようにして、ヒザを伸ばしたまま片足ずつ上げ下げするパターンとして、つま先を真っすぐ伸ばす、内側に向ける、外側に向けるで行う横向きに寝て脚の上げ下げ横向きに寝て脚の上げ下げのやり方は、下記の通りです。下記の項目をチェックして、当てはまる項目が多いほど、股関節のゆがみが激しいと判断できます。3項目以上当てはまる人は、股関節がゆがんでいる可能性が大きいです。伸長のポーズのやり方は、下記の通りです。背中が丸まっていたり、反ってしまっていては、全身が正しく伸ばせませんので注意して下さい。腕を耳の横で真っすぐ伸ばしてキープして丹田呼吸法を5呼吸行う。息を吸いながら腕を下ろし、息を吐いて全身のチカラを抜く。伸長ポーズのイラスト画像は下記です。画像やイラストでは片足を上げていますが、両足を地面について構いません。初心者から脱却し、余裕ができたら片足を上げてみましょう。伸長のヨガポーズの動画は下記です。正確には、立木のポーズですが、基本的には一緒なので問題ありません。伸長のヨガポーズの効果は、下記の通りです。免疫力アップバッタのポーズのやり方バッタのポーズのやり方は、下記の通りです。ヒザが曲がっていたり、ワキが開いていたり、頭が上がっていないと背中に効いていないので意味がありません。バッダ・コーナアサナ(合蹠ポーズ)は、臀部や太腿、骨盤周辺の筋肉をほぐす定番のポーズです。うつ伏せになって、足を腰幅程度に開いて、腕を真っすぐに伸ばして息を吐く。息を吸いながら、あご、胸、両腕を持ち上げる。肩甲骨を寄せて脇を締めた状態をキープする。息を吐きながら足のつけ根から両足を持ち上げる。ひざ、足先をできるだけ伸ばし丹田呼吸法で5呼吸キープする。息を鼻から吸いながら、腕と足を床に戻し、息を吐いて全身のチカラを抜く。バッタのヨガポーズのイラスト画像バッタポーズのイラスト画像は下記です。バッタのヨガポーズの動画バッタのヨガポーズの動画は下記です。ヨガポーズ基本バッタのヨガポーズの効果バッタのヨガポーズの効果は、下記の通りです。猫の背伸びのポーズのやり方は、下記の通りです。アゴを床につけるのが無理なら、おでこをつけるようにします。それも無理なら、胸を出来るだけ床に近づけるようにします。「猫の体位」「猫の伸びの体位」は、誰にでもできて背骨をしなやかにしてくれます。息を吸いながらカラダを戻し、息を吐いて全身の力を抜く。猫の背伸びのイラスト画像は下記です。イラストのヒザを床についた状態ですね。猫の背伸びのヨガポーズの動画は下記です。猫の背伸びのヨガポーズの効果は、下記の通りです。空前の猫ブームとも言っていいほど、テレビや雑誌、ペットショップなどなど猫関連の話題が世の中に溢れ返っています。今までは犬と猫が半々くらいで、どっちが好き?と聞かれると同じくらいの人数がそれぞれに反応したものですが、何かがきっかけとなって猫が優勢となってしまいました。そんな押されて劣勢となっている犬好きの方がダイエットに向いているという口コミがありますので、検証し考察して行きます。日課の散歩に犬と出かける「私が犬を飼っていた時、犬と散歩するのは私の日課でした。」という口コミがあります。犬と違って猫であれば散歩に朝、夕と連れて行く必要はありません。散歩に猫と一緒に出かける飼い主もいますが、どちらかというとそれは猫の散歩の為ではなく、自分の散歩に猫を連れて行っているのです。それに対し、犬は朝と夕方という1日2回も散歩に連れていくのが普通ですから、これは大きな違いです。犬との散歩をウォーキングからランニングへ「ダイエットをしたかった私は犬と一緒に走る事にしました。」という口コミがあります。犬との散歩をウォーキングで行うだけでも十分にカロリー消費ができますが、更にランニングに変えることで大幅な消費カロリーアップに繋がります。ダイエットにとって、摂取カロリーと消費カロリーの差が太るかヤセるかの境界線ですから、少しでも多くのカロリーを消費することが減量に繋がります。朝と夕方、犬と1時間程度ランニングする「朝と夕方、二回ぐらい走りました。時間は1時間ぐらいです。時間がない時は30分しか走りませんでした。」という口コミがあります。犬との散歩は朝と夕方の2回です。この2回にわたって、犬と一緒にランニングをすれば習慣になり易く、ダイエットにとって最も重要と考えられる続けるということが楽に達成できるのです。毎日、30分でも1時間でもランニングすれば多くのカロリーを消費できます。走って歩いて緩急をつけて1時間ランニング「しかし1時間も走る事はできないので、たまに歩きました。止まったり休憩する事はしませんでした。」という口コミがあります。犬と散歩を行うのはランニングコースではなく、あくまでも公道なので信号もありますし、犬が便をする際に立ち止まることもあるでしょう。走るのが辛いという場合には、途中で歩くのもダメではありません。緩急をつけることも、消費カロリーアップに繋がります。ランニングで脂肪が燃焼され足とお腹が引き締まる「そしたら、体が引き締まりました。足だけでなく、お腹も引き締まってダイエット成功です。」という口コミがあります。ウォーキングやランニングは全身運動で、バランスよく鍛えることができますが、メインで使うのは下半身ですので、足が主に引き締まります。有酸素運動である為に、無酸素運動に比べ脂肪が早く燃えるので、一番気になるお腹も引き締まった実感がわきます。猫好きより犬好きが痩せられる減量法の口コミのまとめ犬好き?猫好き?というような性格占いもよく聞かれるほどに、比較対象として挙げられる動物の代表ですが、どちらが好きかということでダイエットに有利と不利があるという口コミがありました。犬好きが得をして痩せ易いという秘密に迫ります。猫か犬のどちらが好きか?と問われたら、意見が分かれることでしょう。犬好きというだけで痩せる効果があるという減量法が口コミで話題です。当ブログでは、一時的なものではなく、リバウンドしないダイエットしか認めていません。その秘密が、どのようなものか知りたくないですか?ヨガ初心者でも自宅でポージングできるヨガ初心者でも動画や画像を見ながら、見よう見まねでヨガポーズの基本を自宅でマスターするのは可能です。初心者は、カラダに柔軟性がなかったり、呼吸法がなってなかったりしますが、まずは始めるというのが大切です。ヨガ初心者の動画ヨガ初心者の動画としては、既に紹介した初心者でも行える初級編のポーズに掲載された動画を見ると良いでしょう。文章や画像だけで分かりにくい場合でも、動画だと細かい部分が分かりますからね!ヨガのポーズ画像ヨガのポーズ画像は、それぞれのヨガポーズの説明に参考程度で添付しています。初心者の場合には、画像のポーズがそのまま行えない場合もありますが、無理せずできる範囲で続けると少しずつ完成形に近づいて行きますよ!簡単ヨガストレッチ簡単ヨガストレッチを行うと、心身ともにリフレッシュして、ゆがみが正され、やり終わるとスッキリすると思います。ヨガは消費カロリーは少ないですが、カラダのコリをほぐし、血行を改善し、精神を安定させ自律神経を整えるという健康の基本的なところを得られるメリットがあります。ヨガポーズは難しい?ヨガポーズが難しいからできない!と最初から諦めてしまっては何もできません。男性の場合には、カラダが硬くてヨガポーズに悪戦苦闘する人も多いでしょう。やり始めは完璧にできなくても良いのです。できる範囲で始める!それが大切です。段階を追って上がって行きます。最初から中級や上級に挑戦してしまうと、上手くできずに途中で断念してしまう危険性が高くなります。早く難しいポーズをやってみたい!という気持ちも分かりますが、まずは、初級編の簡単なところから順を追って、難易度を上げて行く方が、結果的に上級者向けのポーズへ早く辿り着けますよ!ヨガ中級ポーズヨガ中級ポーズには、箱船のポーズ、安楽坐のねじりのポーズ、中腰のポーズなどがあります。ヨガ上級ポーズヨガ上級ポーズには、舟のポーズ、いかのポーズ、立位開脚前屈のポーズなどがあります。上級者向けのヨガ上級者向けのヨガを行う場合には、ヨガ教室、ヨガスタジオに通って、上級者コースを受講すると良いでしょう。中級くらいまでであれば、自宅で動画や画像を参考にできるのですが、上級者ともなると自宅では難しいでしょう。ヨガ教室ヨガ教室は、ヨガスタジオと呼ばれています。ヨガの種類ヨガの種類には、グラヴィティ・ヨガ、ラージャ・ヨガ、グラヴィティ・ヨガ、シヴァナンダ・ヨガ、ハタ・ヨガ、パワー・ヨガ、ホット・ヨガ、アイアンガー・ヨガ、アロマ・ヨガ、ハリウッド・ヨガなどがあります。したテンポで行い、ヨガ本来の考え方を大切にして、心身のストレスを自重(グラヴィティ)によって緩め、骨格を整えながらカラダのメンテナンスを行うというものです。グラヴィティヨガで痩せる!誰でも簡単ダイエットカラダの歪みを整えて、心身をリラックスさせるというヨガの考え方を素直に実践するのが、グラヴィティヨガなので、純粋にヨガを楽しみたい!と言う場合には、このグラヴィティヨガを選ばれると良いでしょう。室温39度前後で湿度60%前後に保たれた室内で行うヨガをいいます。通常のヨガに比べて流れる汗の量はハンパなく大量で、岩盤浴と比べても短時間で大量の汗が流れます。ホットヨガの効果!ダイエットで痩せた期間と痩せない3つの理由ヨガにサウナや岩盤浴のような効果をプラスしたのが、その名の通りホットヨガです。汗を流しても一時的にしか体重は減らないので、直接的なダイエット効果はないのですが、代謝アップで毒素排出で間接的にダイエット効果が得られるので、汗をかくのが好きならホットヨガがおすすめです。ヨガにパワーという文字が追加されていることからもわかるように、筋力トレーニングがヨガに追加されたものが、簡単にいうとパワーヨガです。パワーヨガで痩せる!リバウンドしないダイエットで綺麗を手に入れる筋トレ女子がカラダの柔軟性や心のリラックスも行いたい!という場合に選ぶと良いのが、筋トレとヨガをミックスさせたパワーヨガです。このパワーヨガなら、引き締まった筋肉と柔らかい女性らしいスタイルを手に出来るでしょう。ヨガポーズ一覧表とイラストヨガポーズは数えきれないほどあります。ここでは、参考になるイラストを最初に掲載し、ヨガポーズを一覧表にまとめます。ティリヤング・ムコータナアーサナこの一覧表に記載しているヨガポーズのイラスト画像や動画は、フィットネスの勧めを参照して下さい。ヨガポーズの名前の覚え方ヨガポーズの名前はヨガのインストラクターにでもなる場合でなければ、全てを覚える必要はないのですが、いくつか代表的なものくらいは覚えておきたいものですよね?ヨガポーズは動物の名前がつけられているものが多いので、名前がついた動物をイメージしながら実践するとやりやすいです。ヨガポーズは、一般的なものだけで200種類くらいあります。ヨガポーズの種類は非常に多くその数、1万種類にも及び、日英梵の3つの名前がついているのが基本ですが、中には名前のないポーズまで存在します。ヨガポーズの名前の種類は、下記のように4つに分かれています。物の名前ヨガポーズの効果ヨガポーズの効果は、精神的なリラックス効果とカラダの歪みを正す効果、血流改善によるデトックス効果というのが基本的なところでダイエット効果としては、直接的な消費カロリーというより、健康的な心身になって、痩せやすい体質になるというものです。ヨガポーズは既に紹介したようなポーズによって、効果が異なります。これは筋トレで、どんな筋トレを行うかによって、どこの筋肉が鍛えられるか!というのと同じで、脚や胸、背中などその部位に効くポーズを選ぶという選択方法もありますね!ヨガポーズでダイエットヨガポーズでダイエットというと、ヨガを行ったら即効で体脂肪が減って痩せる!とイメージしてしまうかも知れませんが、単にヨガポーズを行っても、消費カロリーは少なく、脂肪燃焼もごくわずかです。ヨガでカラダを動かすので、汗を流して、水分の分だけ体重が減るかも知れませんが、それも一時的なものでしかありません。ヨガで得られるのは、溜まった毒素を排出したり、歪みを正したりして、健康な痩せやすい体質にするというだけです。即効で痩せる!というよりは、今まで身体を酷使してきて、骨盤や背骨などに歪みが出たものを正しい位置に戻し、食事や生活習慣などで溜まりに溜まった体内の老廃物、毒素を排出するデトックス効果で、太りやすい体質から痩せ体質に戻しますよ!ってだけです。長期的に見れば、これはダイエット効果だと言えます。筋トレにより筋肉量アップによる基礎代謝の増加などは普通のヨガでは望めません。あるとすれば、パワーヨガですね。基礎代謝は、私たちヒトの消費カロリーのうち、70%程度も占めるのでダイエットするなら基礎代謝をアップさせるのが、効果的であり、リバウンドしにくいダイエットだとも言えます。基礎代謝量については、下記の特集記事を参照して下さい。▶基礎代謝量の平均を年齢別計算ヨガポーズの基本で簡単初心者向け!動画や一覧イラスト画像を自宅でのまとめヨガポーズの基本なら動画や一覧イラスト画像を見て初心者でも簡単ストレッチでダイエットできちゃう。中級や上級者向けの難しい難易度のヨガポーズも紹介するから無理せず自宅で試して体幹を鍛えよう。オマケに名前の覚え方もあるから自慢できるかも?!ヨガポーズとあわせて痩せ体質をゲットヨガポーズを継続して行うと太りやすかった体質を痩せ体質に変えて行けます。この痩せ体質になる効果をアップさせるために、腸内環境を整える効果も加えれば、ダイエット効果を飛躍的にアップできます。腸内フローラを改善するのに、ヨーグルトとか納豆とか食べてみたけど、全然ダメだったよ!という女性も多いでしょう。腸に良い食べ物を食べてもダメだったのでしょうか?その答えが下記の特集記事にあります。ナビゲーションHDLコレステロールが低いなら善玉を増やす!高い中性脂肪も下げる肌つまみダイエットで痩せない原因!整膚で顔が痩せたやり方の口コミ当サイトの記事は、筋トレや腸内環境改善を中心にした健康関連情報を参考として提供するもので、診療や治療行為、それに準ずる行為を提供するものではないことにご注意下さい。特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報として利用し、必要に応じて適切な診断・治療を受けるために、医療機関を受診するようにしましょう。保証するものではなく、当サイト内の情報により被る、いかなる損失に対しても責任を負いかねます。お問い合わせにつきましても応じかねますのでご了承願います。リバウンドを制する者はダイエットを制す!リバダイで痩せたい。