守り続けるのは難しいと思います。そこで三大栄養素の中で特に大事なものがあります!筋肉の衰えを防ぐタンパク質!三大栄養素は炭水化物、脂質、タンパク質のことを言います。炭水化物と脂質に関しては意識しなくてもあまり不足することがなく摂りすぎてしまう事が多いです。反対にタンパク質に関してはとても不足しがちな栄養素にになります。タンパク質は人間の身体を構成する成分の約20%を含んでいます。多いのが水分で60~70%その次にタンパク質となるぐらいとても大事な栄養素になります!タンパク質は筋肉を作ります。普段タンパク質の摂取量が少ない方は中々筋肉が付いていきません。摂取量に関しては最低でも体重の1倍、運動をしていて筋肉を付けていきたい人で体重の2倍のg数が必要になってきます。70キロの人の場合だと140g必要になるということですね!これが摂取するのがとても大変なのです!コンビニに置いてあるサラダチキンでタンパク質の量が多い方なのですが約20gほどで牛乳200ml、納豆、豆腐などで約7~10gほどになります。毎食タンパク質を意識して摂取していかない限り必要量を満たすことはありません。不足分を補うためにプロテインがあります!プロテインは低カロリー高たんぱくなので毎日少なくても1~2杯は飲むようにしましょう!疲労回復に良い食品!中々疲労がとれない。そんなことはないですか?そんな時はビタミンが大事になります!ビタミンB群は栄養素の代謝に関わります。どれだけ良いと言われている食品を摂取しても体内にビタミンがないと代謝されずエネルギーになりません。サプリメントから摂取することが一番良いのですがコストがかかるのでその場合はビタミンB群を多く含んでいる食品を摂取する必要があります。カツオ、豚肉、バナナ、アーモンド、ささみまぐろ、鮭などに多く含まれています。鮭、カツオなどは低カロリー高たんぱくなので筋肉をつけるのにもダイエットにも摂取したい食品です!簡単にできるウォールスクワット!ここまでは食事についてお話してきました!次は運動種目に関してです!生涯元気に背筋が曲がらず歩行スピードも落とさない為には腸腰筋という筋肉を鍛える必要があります。腸腰筋は股関節を曲げる筋肉になります。ここの筋肉が衰えてくると脚が上げづらくなりすぐに転倒しやすくなったりしてしまいます。駐車場完備!無料カウンセリングにて簡単な食事指導もしております!ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/明石市パーソナルジム/パーソナルトレーニング/階段を上るのがしんどい。TOPBODYパー......パーソナルトレーニング痩せたいのに食べるのが止まらない。神戸玉津MailTOP。