京典0最近流行りのささみ。ささみを食べると筋肉がつく、やせると聞いたことがあるのでは?この情報は正しいです!でもなぜそうなるかわからない人は多いのではないでしょうか?ここではなぜ筋肉がつき、やせるのか。ささみを美味しく食べられるレシピや摂るべきタイミング、必要なトレーニング方法についてお伝えしていきます!Contents1.ささみでえられる効果は2つ1-1.ささみのたんぱく質で筋肉増量1-2.ささみ+筋トレ=ヤセル2.ささみのオススメレシピ一覧3.ささみのベストタイミング4.ささみの効果を最大限にするトレーニング集4-1.筋肉をつけたいならこれ4-2.やせたいならこれ5.まとめ1.ささみでえられる効果は2つささみを食べることで得られる効果は主に、筋肉がつくこととやせることの2つです。筋肉がつくのか?なぜやせるのか?これらについてお伝えしていきます。1-1.ささみのたんぱく質で筋肉増量ささみを食べることで筋肉がつく理由、それは、タンパク質がかなり多く含まれているからです。34.6そもそも筋肉がつくのは、筋肉がトレーニングなっどによって傷つきそれが修復され、これが繰り返されるからです。この修復の際に必要なのが「たんぱく質」なのです!ささみは、傷ついた筋肉を修復する際に必要なたんぱく質を多く摂れるため、効果が絶大です!1-2.ささみ+筋トレ=ヤセルささみを食べることでやせる理由、それは、ささみの脂質の量です。1-1の表を見てわかるようにささみは、他の肉に比べるとかなり脂質が少ないんです。脂質の摂取は脂肪がつく原因となります。その脂質が少ないささみを食べることによって、脂質の摂取を抑えられるため、太りにくいというわけです。その食事方法+筋トレで、脂質の摂取が少なく、脂肪燃焼効果でやせるというわけです。2.ささみのオススメレシピ一覧ささみを食べようとしても、レシピのレパートリーが少なく、いつも同じ食べ方で飽きてしまったことはありませんか?ここでは、ささみの美味しいレシピをお伝えしていきます。適量レシピはこちら↓http://cookpad.com/recipe/39649073.ささみのベストタイミングささみを食べるといいことはわかったけど、いつ食べればいいの?と疑問をもつ方がいるのではないでしょうか。結論から言うと、特にこのタイミングというものはありません。普段の食事で脂質が多いものを減らしささみを取り入れる。言うなら、筋肉をつけたい人は筋トレ前に食べましょう。ささみはホエイプロテインと比べて吸収が遅いからです。※ホエイプロテイン:プロテインの種類で、吸収がとても速く筋トレ後に良いとされている。筋トレ後30分以内にタンパク質を摂ると、筋肉がつきやすいゴールデンタイムと言われています。このタイミングでささみを摂っても、無意味ではありませんが効果は低くなってしまいがちに。筋トレ前に摂ることをオススメします!4.ささみの効果を最大限にするトレーニング集ささみを食べることも大事ですが、そもそも筋トレをすることが重要です!ここでは最低限おさえておきたいささみの効果を最大限にする筋トレをお伝えしていきます。4-1.筋肉をつけたいならこれ・スクワットももやお尻のトレーニングです。引き締まった下半身をつくるのに重要です。・プッシュアップ胸と、二の腕のトレーニングです。厚い胸板やバストアップ、二の腕のたるみの改善に効果的です。4-2.やせたいならこれ・ウォーキング・ジョギングどちらの運動も。有酸素運動と言われる運動です。有酸素運動をすることで、脂肪からエネルギーを生産するため、脂肪燃焼が期待できると言われています。有酸素運動は20分程の時間がかかると言われているので、20分以上の運動をしましょう!でも20分いっぺんにやるのはきつい。そんな方は、2回などに分けても効果はあると言われているので、分けながらも行いましょう!5.まとめここまで、ささみの美味しく食べられるレシピや摂るべきタイミング、必要なトレーニング方法についてお伝えしてきました。現在大学生の傍ら、100人を超える中学硬式野球のシニアチームのトレーナーとして活動。その人に合わせてカラダを改善するのを得意とする。チームでは、W-upやトレーニング、ケアなどの指導を行い、チームを全国大会へと導く。*メールアドレス(公開はされません。*上に表示された文字を入力してください。