ネガティブ思考を克服し、前向きな人になる5つの簡単な方法。お問い合わせプライバシーポリシーシニア目前、主婦でミニマリストなブロガー筆子が、断捨離と節約をして「老い支度」に励む日々をつづっています。menuホームミニマム思考ネガティブ思考を克服し、前向きな人になる5つの簡単な方法。ミニマム思考2016.10.14ネガティブ思考を克服し、前向きな人になる5つの簡単な方法。悲観的なことばかり考える癖を手放す簡単な方法を5つお伝えします。「できない、だめだ」は単なる思い込み「私は片付けられない人です」というのは、自分の思い込みです。この考えを捨てれば、問題の半分は解決したといっても過言ではないでしょう。それぐらい、人は自分で自分の行動にブレーキをかけています。片付けや人間関係に関する相談メールをよくいただきますが、超ネガティブなメールが多いです。できません、やれそうにありません、私は片付けられない人です、うまくいくわけありません。悲観的な言葉のオンパレードです。第3者の私は、「どうしてそこまで断言できる?」と疑いをもつのですが、悩んでいる人には、ほかの可能性は全く見えていません。ネガティブ思考の人は、私が質問の回答で「別の角度から見てはどうか」と提案しても、「でも、これこれこうで、それは無理なんです」と、新情報を添えて、さらに、無理であることを強調します。こんな考え方をしていたら、解決すべき問題も解決しないでしょう。ネガティブなことを考えれば考えるほど、その考えが強化されます。「時間がたっぷりあったのに今日も何も片付けられなかった。私って何をやってもだめだ」と考えてばかりいると、そのうち自分でそれが真実だと思うようになります。「自分のだめさ加減」に強い確信を持つのです。なると、人に何を言われても、本人は自分の好き勝手に解釈します。「でも、私は片付けられないから、これは私には関係ない。これはもともと片付けられる人の話だ」と。こんな悲観的なことばかり考える習慣を変える方法があります。無理にポジティブになることではありません。「ポジティブな自分」は、今のネガティブな自分にとっては、全くの他人なので、いきなりそんな人になるのは無理があります。現実的になるだけでいいのです。その方法をお伝えしますね。1.考えていることを紙に書き出す心の中にある暗い考えを全部ノートや紙の上に書いてください。頭の中でもやもやしているマイナス感情を明確にして、「ああ、私、こんなこと考えているんだ」と気づくことが第一歩です。軽症の人は、これだけで、もっと現実的に考えることができるようになるでしょう。そんなふうに暗いことばかり考えててしまうのか、なぜ人生が楽しくないのか、その理由や、心が折れるきっかけも書くといいです。最初は何も言葉が出てこないかもしれませんが、続けているうちに、いろいろ書けるようになってきます。ネガティブに考えてしまう今の状態を、本当に改善したいと思うのなら、紙に書き出すことは必ずやってください。モーニングページがおすすめです⇒ネガティブ思考改善にモーニングページがいい~今月の30日間チャレンジブレインダンプもおすすめです⇒頭の中のガラクタを断捨離するブレインダンプのやり方2.自分に問いかけてみる今度、「私って何をやってもだめだ」と考えたら、それを疑問文にしてください。「私は何をやってもだめな人ですか?その理由は何ですか?証明できますか?」と。自分がだめな人であることを自分で証明できるでしょうか?できないと思います。こんな質問に答えるためには、まず、「だめな人」の定義を考えなければいけません。私は片付けられない人、私はだめな人、私は何をやってもうまくいかない人、という考えは、現実に根ざした思考ではないので、それを証明することなどできないのです。だめじゃない理由を考えるほうが楽なはずです。そのネガティブ思考は、何の根拠もない思い込みなのです。3.睡眠をしっかりとる睡眠不足だと心身が疲れます。脳が疲れるので致命的です。脳が疲れると、ネガティブ思考になります。反復するネガティブな考え)が増えるという研究があります。RNTとは、考えても仕方がないことを何度も何度も考えることです。「生きていても仕方がない」とか。そんなこと考えても仕方がないのに。睡眠不足の人は、ポジティブなイメージより、ネガティブなイメージに反応します。人の笑顔の写真と怒った顔の写真を交互に見せると、なぜか怒った顔がたくさん頭に残ってしまうのです。「自分はネガティブ思考だ、なんとかもう少し明るい人になりたい」と思うなら、睡眠をしっかりとるべきでしょう。睡眠不足はほかにもさまざまな弊害があります⇒睡眠不足はとっても危ない。毎朝目覚まし時計がないと起きられない人は睡眠不足です。睡眠の質にも気を配ってください。4.決断疲れを回避するネガティブ思考の人は、できるだけ元気な脳をキープすべきです。脳が疲れると、ネガティブ思考に偏るので、なるべく意思決定をする機会を減らしてください。シーナ・アイエンガー教授によると、アメリカ人は1日平均70回、選択をしているそうです⇒選択をしやすくするには~シーナ・アイエンガー(TED)。選択肢の海の中で生きる技術。朝ごはんは何を食べようか?お皿は何にしようかな?コーヒーにするか、紅茶にするか?コーヒーならモカにする?キリマンジャロ?カフェオレ?着ていく服は何にする?トップスは?ボトムスは?コートはどれにする?帽子は?口紅の色は?バッグは?バッグインバッグはどれにする?香水はどれにする?靴は?子供の弁当のおかずは?傘を持っていったほうがいいかしら?こんな調子で1日が始まります。重要な決め事も、ささいな決め事も、脳にとっては同じように負担になります。意志の力は有限なので、たくさん決断すればするほど、気力や自制心が失われていきます。決めることが多すぎて決断疲れすると、もう何も決められなくなったり、脳が元気なときには、考えられないバカな選択をしてしまいます。決断疲れについて⇒決断疲れを回避する方法。ミニマリストになるのが1番です脳が疲れると、いらいらいしたり、ささいなことで切れます。するとますますいらいらします。余計な選択をしなくてすむように、ルーティンを増やしてください。毎朝食べるものは同じにする、目玉焼きには醤油と決めておく、私のように毎日同じ服を着る、子供の弁当のおかずは、毎週同じパターンでローテーションするなど。「こういう生活はつまらない」と思うかもしれません。シャンプーや香水をたくさん買って、日替わりで楽しみたい、香りを選びたいと。いう生活が人の脳を疲れさせてしまうのです。おまけにガラクタも増えます。シャンプーの香りがそんなに重要なことでしょうか?人生の優先順位を考えてみてください。5.気分転換する気分転換なんて月並みなことを書いてしまいましたが効果があります。あるネガティブな考えや心配が頭の中から消えないときは、思考の鎖を切ってください。今考えていることとは全然関係のないことをやり始めたり、立ち上がって運動をしたり、隣の部屋に行ったり、お茶を入れて一服したりします。何か新しい作業を始めると、脳はその作業を遂行するために働くので、それまで頭の中にあったネガティブな考えは消えます。そのうちまた戻ってくるかもしれませんが、少しでもこれまで考えていたネガティブな考えから逃れることができれば、その考えが強化するのを防ぐことができます。おすすめなのは運動です。運動をすると、集中力がアップします。運動すると、明るい気分になるし、血行がよくなるので、脳もまた元気になります。=====5つの方法、どれもお金はかからないし、特別な道具もいりません。ポイントは、1回でうまくいかなくても、何度もやることです。何度も紙に書き出して、何度も自分に問いかけてください。「私は片付けられない女だから」「どうせやってもだめに決まってる」と決めつけて思考停止にならないことが肝心です。楽しくない断捨離はやめて、自然体で片付ける。年末年始に突入する前に手を打ちたい。家事に追われないようにする6つの方法。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。欲しくないときは「いりません」と言え。自己主張する3つの方法。家の中にどうでもいい不用品がたまってしまう大きな理由の1つは、別にほし...ミニマム思考もう買うのやめたら?福袋の失敗のダメージは想像以上に大きい福袋を買って「失敗した」と思ったことはありませんか?実はすべての福袋の...ミニマム思考SNSに心と時間を奪われすぎていませんか?便利で楽しいはずのインターネット。心のガラクタを捨てる3つの方法。解決策はすぐそばにある。子供のおもちゃを減らす方法。先日、おもちゃはどの程度買うべきか、読者の質問に記事で回答しました。「持たない暮し」をめざしてるのに家族の物がいっぱいで、全然「持たない暮...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.01.27ファッション業界のゴミ問題を解決する3つの方法(T...もっと環境にやさしい服の製造方法を提案するTEDの動画を紹介します。タイ...2020.01.26使わない物はどんどん捨てる。そのほうが生活の質があ...読者のお便り紹介コーナー、今回は、不用品を捨てて大きな成果があった、ついに断捨離...2020.01.25エコロジーに関する記事のまとめ、その1。環境...これ以上環境にダメージを与えないために、普通の主婦にできることを教えてほしい、と...2020.01.24物を捨てたことをすごく後悔して苦しい時の対処法。物を捨てたことを、強く後悔している方の相談メールにアドバイスします。...2020.01.23細々とした小物を増やさない生活をする7つの方法。小物を増やさない方法を7つ紹介します。日本人、特に女性は細々とした物が大...2020.01.22大事だと思っているだけで実は違う。思い出の品に執着...たいした意味もなく、大事な物だと思って捨てられない物、すなわち、思い出の品を増や...2020.01.21Fitbit(スマートウォッチ)の使い方とゴミ箱に...読者の質問に回答します。私のFitbitの使い方と、うちで使っているゴミ箱につい...2020.01.20私の朝のコーヒーを可能にしてくれたすべての人に感謝...不機嫌になりがちな人におすすめのTEDの動画を紹介します。タイトルは、M...2020.01.194ヶ月の断捨離で、暮らしが大きく好転した。読者のお便り紹介コーナーです。暮れからお正月にかけていただいたメールから4通、シ...2020.01.18脳を疲れさせない方法と、疲れたときの対処法。頭が疲れたときの対処法を教えてください、という質問をもらいました。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2016.07.20誰でもできる『買わない挑戦』の始め方。自分ルールで...先週、『買わない挑戦』をしている私が、2016年の上半期に買ったものを公開してみ...2016.10.16大物を捨てると断捨離に加速がつく(写真あり):ミニ...引っ越し前の大量断捨離についてお伝えしています。引っ越しは、2014年の10月、...2017.04.20同じ洋服を色違いで買ったり似たようなアイテムを複数...人はなぜ同じ服を何着も買って服を増やしてしまうのか?色違いや重複アイテム...2015.05.15断捨離を始めてみたいあなたへ~私が最も効果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