人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ筋肉が付きづらいと言う前に確かめること!筋肉が付きづらいと言う前に確かめること!神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!ダイエットを始めるとなると筋トレは必須ですよね。そこで筋トレを始められた方中々見栄えに表れず「筋肉が付きづらい体質」なんて思われてはいませんか?そう思うにはまだ早いです!タンパク質の摂取量を確かめるまずはタンパク質の摂取量を確かめましょう。タンパク質は三大栄養素の中で一番大事な栄養素で筋肉の修復の為に必要です。体重×2倍のタンパク質が必要になってきます。60キロの人の場合だと120g一日に必要という事になってきます。このタンパク質量が自分が思っているよりも摂取できていない人が多いです。摂取できているか心配な方は一度調べながらタンパク質の摂取量を確認してみてください。したフォームで出来ていない。次にフォームになってきます。マシンでのトレーニングを行う前にまずどこの部位のトレーニングなのかを把握してから動作を行う必要があります。そこで対象の部位に動作中効いている感じがあればOKですが、ない場合は動作を行っても意味がありません。フォームが崩れる原因として多いのが「重量が重すぎる」ことです。筋肉を増やそうと重量を上げる事は良いのですが自分の筋力に見合った重量が大事です!あんまり効いている感じがしないと思われている方は一度重量を見直してみてください!糖質の摂取量が少ない次に糖質の摂取量が少ないことです。糖質を摂取し血糖値が上昇すると血糖調節ホルモン「インスリン」が分泌されます。順で栄養が送られます。インスリンを分泌させることで筋肉量を増やすことが出来るのです。いうことは沢山プロテインを摂取してもプロテインには糖質があまり含まれていないので筋肉量を増やすことが出来ません。筋肉を付けるためにはしっかり糖質を摂取しなければなりません。どのくらい摂取すれば良いのかというと摂取カロリーの60%程が必要です。一日に2000kcal摂取されている場合だと300g炭水化物を摂取しなければなりません。糖質が不足しているかなと思われる方は摂取量を増やしてみてください。有酸素運動をやりすぎてないか次に有酸素運動をやりすぎてないかです。有酸素運動のやりすぎは筋肉を分解させます。時間としては20~50分程に留めるようにしましょう!そうすることで筋肉の分解を最小限に食い止めることが出来ます。まとめ以上筋肉を付ける上で大事なことについてお話しました。TOPBODYパー......パーソナルトレーニング痩せたいのに食べるのが止まらない。神戸玉津MailTOP。