JAPANJavaScriptが無効になっていますすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定方法」をご覧ください。JAPANのフォローで最新情報をチェックしてみようこんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。ルーシーダットンについては、最後の方に書いておきますね!ルーシーダットンのポーズの中から、今日は、お尻ストレッチにオススメポーズを紹介します。お尻の筋肉を引き締めたり、骨盤周りの筋肉のバランスを調整すると言われています。足を下ろさず続けて行うことで、下腹部にも効きますので、お腹の引き締めにもおすすめです。両膝を立てて座ります。足の下から腕で両足をかかえ、持ち上げます。鼻から吸いつつ胸元まで持ち上げ、自分の方に引き寄せながら両足の裏を合わせます。口から吐きながら緩めましょう。足を地面に下ろさず持ち上げたまま繰り返します。簡単なポーズほど、ゆっくりと深呼吸出来るので、リラックス効果にも。体がぽかぽかするーとよくおっしゃられる方も多いので冷え性さんにもおすすめです。いかがでしたでしょうか。一呼吸ずつ動作してくださいね。数回繰り返して行うのがおすすめです!また一緒にルーシーダットンしましょうね。フォローやいいね!お願いいたします。ルーシーダットン体操の効用ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ!圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ!免疫力を高めて健康を増進します。メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果ルーシーポーズは体操のような動きが多く年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。toの新着作品すべて見る0:54無地の一筆箋にちょい足し!季節のイラスト『1月の一筆箋〜紅梅〜』カモのちょこっとイラストレッスンカモ2:03【3品の簡単おかずレシピ】カブの葉ごはんとフライドチキン弁当にぎりっ娘。「制作に飽きないための気の持ち方は?」わくねこQ&AWakuneco.|わくねこ羊毛フェルト1:11「ほぼ日のひきだしポーチポケットを買いました。COCOCOROチャンネルつくるさん。ながたさきぼなーるちゃんねるにぎりっ娘。