脱水予防に水分補給・・・?10月20日(日)は、栄養心理カウンセリング講座でした。「脱水の予防」について行いました。私たちは、体内の2.5%の水を失うとのどの渇きを覚えます。2.5%というと、体重が60kgだと1.5リットルになります。成人の場合、一日1.5リットルくらいの尿が出ますので、その分、補給しないといけません。補給しないと、体内の水が減ります。10%の水が失われると脱水状態になります。60kgの方だと6リットルになります。近年、水を飲まない人が増えています。水分というと、飲み物であれば、いいと勘違いしてしまいます。確かに、コーヒーやお茶、ジュース類なども水分といえば水分です。いった飲み物は、利尿作用があるため、水の補給にはならないのです。のどが渇いている時に、甘いジュースを飲むと、よりのどが渇いた、ということはないでしょうか?お酒を飲んだ後に、水が飲みたくなるということは、酒飲みであれば、経験があると思います。体内の水が20%減ると生理機能にかなりのダメージが起こります。場合によって、命の危険もあります。20%というと、60kgの方であれば、12リットルになります。夏場は脱水に気をつける方も多いですが、意外と冬も脱水になりやすいのです。冬は乾燥しているので、呼吸などから水分を失いやすいです。冬の寒い時期の駅伝やマラソンの選手が脱水症状を起こすのは、呼気による消失が大きいからです。適切な水分摂取を心がけ、脱水を防ぎましょう。栄養心理カウンセリング講座につきましては、TAO心理カウンセリング学院HPのこちらをご覧下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。