包括的なエクササイズガイド以下をクリックして無料でダウンロードしてくださいあなたの運動を始めるために以下のビデオを見てください!注:一度に5分以上エクササイザを使用することはお勧めできません。演習の合間に数分間休んでください。全ての指を穴に通して下さい。痛みなく抵抗を感じるポイントまで手を広げて下さい。その状態を3~5秒間保持して元の状態まで緩めます。この運動を繰り返して下さい。手首のストレッチ器具水平にした状態で指を第2関節まで遠い方の4つの穴に通し、近い方の穴に他方の指を通して下さい。他方の手で痛みのない所まで手前に引いて下さい。伸ばしている手首を少し手前に引いても構いません。3~5秒間保持して元の状態まで緩めます。この運動を繰り返して下さい手首の巻き下げ反対の手で真っ直ぐ前に持ったまま、指を下の4つの穴に第2関節まで挿入して下さい。指を床へ巻き下ろし3~5秒間保持して緩めます。この運動を繰り返して下さい。手首は少し横を向いても構いません手関節伸筋のストレッチ4本指を片方の4つの穴に入れ、他方の手で反対側を保持して下さい。手首を下に垂らして、器具を水平にし、他方の手でゆっくりと痛みのない範囲で手前に引いて10~20秒間保持して下さい。これを繰り返して下さい。ナマステのポーズ器具を両手で挟んで図のように両前腕を真っ直ぐにしてインドの「ナマステ」のポーズをとって下さい。手同士を押し付けることで中の器具を押し付けて下さい。手首が痛みのない範囲でストレッチされていると感じるところで3秒間保持して下さい。戻して繰り返して下さい。縦に立てて4本指を第2関節まで真っすぐ穴に入れて下さい。親指は下の方の穴に入れて下さい。5本とも真っすぐした状態で中央のボールを握り絞って下さい。そのまま3~5秒間保持した後緩めます。これを繰り返して下さい。ゴリラ・グリップ手袋を装着するように全ての指を付け根まで通して下さい。中央のボールを2~3秒間しっかり握ったまま保持した後緩めます。これを10~30回繰り返して下さい。全ての指を先端まで穴に通し、痛みのないところまで指を広げたまま3~5秒間保持しゆっくりと戻します。これを繰り返して下さい。隣り合った2本の指を穴に通して下さい。指は両手同時でも片手ずつでもできますが、片手ずつの場合は他方の手で引っ張らないで下さい。はさみを閉じたり開いたりしたまま3~5秒間ずつ保持して下さい。これを繰り返して下さい。摘まんでねじる動作4本指を中央のボールに添え、親指を反対側に添えて下さい。ボールを絞ったり摘んだりしながら手の平の上でボールを回転させます。この運動は指を穴に通さずに中央のボールのみでも可能です。器具をテーブルに置いて、伸ばした指で中央のボールを軽く押さえながら前後に転がして下さい。この運動を指や手を替えて繰り返し行って下さい。親指を穴に通し、器具の反対側を他方の手で保持して下さい。親指を手の平の方へ小指側に向かって閉じて下さい。小指は自然に曲がっても構いません。閉じたまま3~5秒間保持し、これを繰り返して下さい。親指のストレッチ手と腕を真っすぐ伸ばして親指の先端を穴に通し、他方の手で器具の反対側を保持して下さい。親指をそのまま痛みのない範囲まで他方の手で手前に引き、3~5秒間保持します。これを繰り返して下さい。指を穴に通し、他方の手で反対側を持って下さい。指を少し曲げた位置から抵抗を感じるまで指を反り3~5秒間保持して下さい。戻して繰り返して下さい。指を下の方の穴に通し、他方の手で反対側を保持して下さい。指を下の床の方へ曲げて下さい。鉤爪を固定するイメージで3~5秒間保持して下さい。戻して繰り返して下さい。2本指の摘まみ動作1本の指と親指をそれぞれ反対側の穴に挿入し、中央のボールを摘んで下さい。指を穴に通さなくても可能です。define&&define.amd?define(["jquery"],t):t(jQuery)}。