!最近はテレビの健康番組でも特集が組まれるほどの「えごま油」です。芸能人の肌質改善や便秘解消などが放送されたこともあってか、スーパーでも一時期は品薄の所もありました。【えごま油】ってどんな油なの?シソ科の植物であるエゴマの実の油です。普段よくお料理に使われるゴマ油とは違うものです。最近はスーパーの油類のコーナーやネットでも簡単に購入できます。α-リノレン酸という栄養成分が効く!えごまの葉えごま油の栄養成分の中で特に最近注目されているのは「α-リノレン酸」です。このα-リノレン酸は必須脂肪酸の一つで、体内では合成されないので食べ物からとり入れる必要があります。他の油脂類にも含まれていますが、えごま油は特に含有量が高いことで注目されています。脂肪酸の種類にも色々ありますが、α-リノレン酸はn-3系(ω3系)脂肪酸といわれるものです。同じn-3系の脂肪酸には他にEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)などがあります。「酸とか?よく分からない...。系脂肪酸の1日の摂取の目安量は、30歳の女性で1.6g/日です。具体的な量としては「えごま油を一日に小さじ1杯程度」で十分なα-リノレン酸が摂取できます。美肌効果n-3系の脂肪酸は欠乏すると皮膚炎などを発症します。脂質は何かと悪者扱いを受けますが、細胞の膜を作ったりする大切な体の材料の一つです。健康なお肌のために役立ってくれます。便秘解消効果ダイエットをしている人にありがちなのが、油類を過敏にさけてしまうことです。酸化していない良質な油をとることは大切です。血流をよくしてくれる効果もあり、便秘改善の効果を感じるかたもいるようです。「EPAやDHAが血管に良いらしい。」というとはすでにご存じの方も多いですね。α-リノレン酸は体内で一部EPAやDHAなどに変換されます。血管をキレイにしてくれるということは、体全体のキレイにつながっていきます。心臓疾患や脳卒中、認知症のリスクを下げるのではないかといわれています。女の子の健やかな成長を祈るおひな祭り。仕事や育児で忙しくて料理の時間なんてない!でも健康のためには自分で食事を作りたい。忙しい毎日、晩御飯の仕度は今日一日の大詰め作業です。晩御飯に野菜スープを食べるメリットをまとめました。最近、話題になってきている成分が、「ソラレン」です。viewひらり「そうなんだ~!」を共有できたら嬉しいですね。営業マンの夫と子ども二人と共に暮らしてます。アクセスランキング人気のあるまとめランキングDailyWeeklyMonthly1100均なのにおしゃれ♡ダイソーとセリアの食器を比較!marotabi2お子様にも妊婦さんにも!無印良品のおススメおやつ20選tujico3【楽チンメニュー】疲れてる日の晩御飯レシピ20選nana2boys4夏休みの宿題にも!牛乳パックで作る、簡単可愛い工作5選!ChiiCheer5パソコン初心者必見!無料でできるタイピング練習サイト5選makowork6子供を持つ親の悩みの一つ!同じテレビばかり見るのはいけないこと?HF-LIFE7火傷には三段階のレベルあり!?火傷の恐怖から我が子を守る応急処置まとめHF-LIFE8【基礎知識】生後4ヶ月で離乳食はまだ早い?famimo編集部9毎日の子供のお弁当に。