服も似合わなく...開始してから3週間経過するのですが、全くしんどいと思いません。それどころか、筋肉の休息のために2日に1日は休むべきにもかかわらず毎日でも筋トレをやりたい欲求に駆られています(笑)なんでこんなに筋トレを続けるのが苦ではないのか。ぼくが考える、根性論ではない続けるコツを紹介したいと思います。チャンネル筋トレ継続のコツ3:プロテインを飲む筋トレ継続のコツ4:筋トレへのモチベーションを爆上げする本を読むまとめ筋トレ継続のコツ1:周りに宣言し、筋トレやっていることをTwitterで流す目標体重を晒しましょう。筋トレやったら即Twitterで流しましょう。今日から!はじめます!!1ヶ月2kgってのがリバウンドしない限界のペースらしい。2018【30代の体幹筋トレダイエット!】(開始5日目)以下を2セット。・フロントブリッジ1分半キープ少し慣れてきたので回数増やしました。2018また、ぼくの場合はブログにも書いて定期的に状況を更新しています。〜やや筋肉めいた筋が見えた第2週目〜https://ichinose-you.com/dietcore-muscle-training-trial32週間前から、3ヶ月でマイナス6kgを目指す体幹筋トレダイエットを開始したいちのせです。:64.0kg→61.4kg(...これをやることで、無意識にプレッシャーがかかって継続することが当たり前の感覚になっていきます。そんなめんどくさいことはしたくない人へダメです!継続できてないならやってください!(笑)相当な三日坊主のぼくですらこれをやることで続けることができました。友達や家族じゃダメなの?と思われるかもしれませんが、ぼくの意見としては友達や家族だと甘えてしまうので継続しにくいと思います。それに筋トレするたびに毎回報告してくるような奴、友達にいたらめんどくさいでしょう?(笑)その意味ではTwitterで筋トレしたらすぐ流す、くらいの距離感の方が続けやすいはずです。Twitterやってないし流しても誰も見てくれない人へぼくもTwitterはリアルに知っている人ゼロ、という状態で始めました。毎回更新していると、そのうち「いいね!」を押してくれる人が現れて、非常にモチベーションが高まったんですよね。Twitter上でダイエット・筋トレ仲間を見つける方法ならあります。ハッシュタグで”#筋トレ”や”#ダイエット”と入れてみると...仲間を求めていそうなハッシュタグが見つかりますね。“#ダイエット垢さんと繋がりたい”を毎回付けてつぶやいていれば、Twitter上でダイエットを頑張っている仲間を見つけられるでしょう。したらその人をフォローし、お互いトレーニングの報告をし合っていけばモチベーション維持できること間違いなしです!筋トレ継続のコツ2:動画に合わせて筋トレするこのコツは、筋トレを始めるまではできても、しんどくて目標回数の前にやめてしまったり、筋トレメニューの合間の休憩を長く取りすぎてしまって途中から漫画を読み始めてしまうような根性なしな人向けです。ぼくのことです(笑)自宅で孤独にストイックな筋トレをやり続けるのはかなりの根気・やる気が必要ですよね。そこでやる気をサポートしてくれるのが、YouTubeのトレーニング動画です!トレーニングのやり方を動画で説明したものや、実際にトレーニングの回数をカウントをしてくれるものまであります。ぼくのオススメはトレーニング回数をカウントしてくれる動画です。この動画のカウントに合わせてトレーニングをすることで、自分だけで続けるよりもはるかに(精神的に)楽にトレーニングを行うことができますよ。ぼくが見つけたオススメのトレーニングチャンネルをいくつか紹介しておきますね。usersMuscleWatchinghttps://www.youtube.com/user/IKIKAZEBOXINGマッスルウォッチングへようこそ!「ダイエットに成功するにはどうしたら良いのか?」と考えてこのチャンネルを見てくれている人がほとんどだと思います。3つの要素をバランスよく整えることが重要です。その上で自分の価値観と...このチャンネルのオーナーである高稲さんが、トレーニング方法の解説、ダイエットの知識、トレーニング動画などをアップしています。動画数は約3700個!!そしてこのチャンネルの登録者数は36万人という、非常に人気のトレーニングチャンネルですね。このチャンネルから、自分がやりたいトレーニングを探して見ながら実践する、というのが最強のやり方だと思います。試しにこの3分プランク、試してみてください。めっっっっっっっっっっっちゃキツイですけど、効きますよ。動画なら画面の中の高稲さんも苦しんでいるのが見えるので(笑)、一緒にやっている感覚で頑張れます。usersスクワットの効果的なやり方とやりがちなNG例https://allabout.co.jp/gm/gc/462211/体幹トレーニングとしても人気のスクワットですが、意外と間違ったフォームで行っている人が多いのも事実。今回は誰でも簡単にマスターできる「正しいスクワットのやり方」を動画を使って伝授します。1日5分で効果絶大!2週間で効果を実感できますよ!この記事内容を読んで、正しいスクワットのやり方を確認してから、以下の動画にチャレンジしてみてください。これもけっこう足に効きますよ。このチャンネルはそこまで人気というわけではないですが、他の記事に書いてある動画もわかりやすくて時間も短めのちょうどよいトレーニング動画が揃っています。・下で10秒間キープ筋トレ継続のコツ3:プロテインを飲む筋トレ後は必ずプロテインを飲んでください。筋肉はトレーニングだけじゃ成長しません。トレーニング・睡眠・栄養がしっかりそろってはじめて筋肉が成長します。筋トレ直後30分以内にプロテインを飲むことで筋肉の成長をしっかりサポートできます。ぼくが言いたかったのは、プロテインって案外美味しいから、飲みたいがために筋トレ頑張れるってことなんです(笑)ぼくも正直こう思ってました。いちのせプロテインなんてマッチョになりたい人が飲むやつでしょ?でも、そんな簡単にマッチョなんかなれないし、効率よく筋肉をつけて痩せるためにはプロテイン(タンパク質)をちゃんと取らないといけないんですね。女性でも筋トレしているならプロテイン飲んだほうがよいですよ。ぼくが飲んでいるプロテインはザバス。牛乳に溶かして飲むとホントに美味しいですよ!こちらは減量用プロテインなので、食欲や体脂肪の蓄積を抑えるガルシニアという成分が配合されています。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング普通のプロテインも飲んでます。普通のプロテインは消化・吸収が速いので筋トレ直後にオススメです。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングこちらもココア味なので、牛乳とよく合って美味しいです。プロテインって溶けにくくて普通にマドラーで混ぜるとダマになってしまい非常に飲みにくいです。・運動直後(30分以内)・就寝1時間前1日2回くらい、水か牛乳に混ぜて飲む。味はココア味にしたんだけど、割と美味しい。2018ちゃんと溶かした方が断然美味しいので、プロテインシェーカーは必須ですよ。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング筋トレ継続のコツ4:筋トレへのモチベーションを爆上げする本を読む最近、筋トレがやりたくなってしょうがなくなってしまう本を見つけたので紹介します。楽天ブックス楽天koboAmazonKindle7net図書館メンタルがボロボロ...仕事がうまくいかない...痩せない...モテない...人生のほとんどの悩みは筋トレで解決します!筋トレがもたらす気分高揚効果と成功体験の積み重ねは必ずあなたの人生を変えていきます。“筋トレが最強のソリューションである”商品紹介より引用シンプルかつ強力な”筋トレ教”を布教するような本です(笑)が、とてもパワフルな語り口で読んでいて非常に面白いです。意外と科学的な観点による話も書いてあるので、純粋に筋トレ・ダイエットの勉強にもなります。騙されたと思って読んでみてください。まとめ筋トレを継続するコツは以下4つです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。メーカーで組込ソフトウェアエンジニアとして10年勤務。異動後、パワハラでメンタルヘルスを崩し休職中。今回メンタルヘルスを崩してしまったことをきっかけに、本気で「すきな場所で、すきな人と、素直に生きられる働き方」を目指すことを決意し、その手段としてWebエンジニアの修行中。Wordpressサイト構築をマスターします。2019.8.22【ウラジオストク】おすすめタクシー配車アプリGettを実際に使ってみた筋トレが軽度のうつからのメンタル回復方法として最高だと思ったので検証する転職?フリーランス?まるもの働き方相談会でわかった、キャリアに悩んだら1番最初に考えるべきことRECOMMENDこちらの記事も人気です。「すきな場所で、すきな人と、素直に生きられる働き方」を目指す大手企業会社員。パワハラで休職から復帰した経験を活かして、メンタル弱めのぼくがメンタル修理のヒントをメインに発信します。