筋トレ後、就寝前に飲むと効果的なプロテイン(ホエイ、カゼイン、ソイの特長)プロテインは大きく分類すると3種類に分けられます。・ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインそれぞれ特長が異なり、飲むタイミング、目的(ダイエット、筋肥大)によってプロテインを飲み分けると効果はよりアップします。この記事ではプロテインに関する基礎知識をお伝えします。トレ後プロテインを飲むタイミングや1日に飲む回数に正解はありません。自分の生活ペース、プロテインに何を求めるか、飲んでいるプロテインの種類によって1日に飲む回数やタイミングは変わります。どんな人にも共通することとして覚えていてほしいのが、タンパク質は1度に大量摂取しても吸収できないという点です。タンパク質の摂取目標が決定したら、何回かわけて1日分のプロテインを飲むようにしましょう。トレーニングしている成人男性を例にします。トレーニングしてる方が1日に必要とするタンパク質量は「体重×2(グラム)」です。60kgの方は120gのたんぱく質を1日に必要とします。食事で20gを摂取する場合、残りの100gはプロテインから摂取する必要があります。1杯あたりのタンパク質が20gのプロテインを飲んでいる方は...1日に5回プロテインを飲む必要があります。プロテイン筋トレ後にプロテイン就寝1時間前にプロテイン1日のプロテインスケジュールはこのようになります。上記は過剰な例ですが、「朝と就寝前」「朝と夕食後」といったように1日2回はのむことを推奨します。プロテインの特長(ホエイ、カゼイン、ソイ)▲INDEXプロテインは大きく分類すると3種類(ホエイ、カゼイン、ソイ)に分けられます。それぞれの特長は下記になります。筋肥大トレーニングを実施する方は必ず『ホエイプロテイン』を常備することをオススメします。トレーニング直後の体はエネルギーや栄養素を使い果たした飢餓状態です。故に栄養の吸収率が高まっている「ゴールデンタイム」と呼ばれています。ゴールデンタイムは運動後45分と言われており、この間にタンパク質を摂取するとトレーニングの効果を最大限に高めることができます。筋トレ後に『ホエイプロテイン』がオススメな理由は吸収速度が速いからです。他のプロテイン(カゼイン、ソイ)よりも圧倒的に吸収率が高いため、トレーニング後は『ホエイプロテイン』一択です。ちなみに『ホエイプロテイン』は牛乳を原料とする動物性タンパク質となります。吸収率が高く、腹持ちが悪いため、プロテイン置き換えダイエット(朝食:プロテインのみ)や就寝前には不向きです。『カゼインプロテイン』の原料もホエイと同じで牛乳です。二つのプロテインの違いは水溶性か不溶性か(水に溶けるか溶けないか)という点です。『カゼインプロテイン』は不溶性のため、飲んだ後はお腹の中で固形となります。故に満腹感を得ることができ、間食の防止などに繋がります。吸収速度が穏やかであるため、就寝前に飲むと時間をかけて体内に吸収されます。就寝直前は避けること!就寝1~2時間前に摂取しましょう。遅いオススメタイミング就寝前・間食オススメ目的ダイエット『ソイプロテイン』の原料はもちろん「大豆」です。「カゼインプロテイン」同様に吸収に時間がかかるため、腹持ちがよくダイエット向きのプロテインとなります。大豆には中性脂肪を下げる働きがあるため、ウエイトを増やさずに必要な筋肉をつけカラダを引き締める効果が望めます。溶けづらいため「ドロッ!」とした状態で飲まなくてはいけないのが唯一の弱点です。慣れると問題なく飲めますが、初めは飲みづらさに苦戦する方が多いです(味は美味しいものが増えてます)。就寝直前は避けること!就寝1~2時間前に摂取しましょう。・吸収が穏やかななので、就寝前にオススメ・吸収に時間がかかるため、運動後には不向き・満腹感を得ることができ、かつカロリーが控えめなのでダイエット向き・溶けづらく飲みづらいオススメのプロテイン▲INDEX私が味とコストパフォーマンスからオススメするプロテインをご紹介します。プロテインはトレーニング後の『ご褒美』であり、飲み続けなくてはいけないものです。ダブルリッチチョコレート味ダブルリッチチョコレート味といかにも甘そうなフレーバーですが、実は甘さ控えめで非常に飲みやすいです。ゴールドスタンダードは定番中の定番プロテインです。完全に午後の紅茶ミルクティーやリプトンのミルクティーと同じ味です。慣れ親しんだ味なのでイメージしやすいと思います。マイプロテインはタンパク質含有量が高く、価格も安価というイギリス発祥の大人気プロテインです。クッキーアンドクリーム味こちらも定番中の定番ゴールドスタンダードからです。クッキーアンドクリームは冷やした牛乳もしくは豆乳で飲むとおいしいです。ホエイと比較すると溶けづらいので、牛乳もしくは豆乳多めでシェイクすることをオススメします。日本が誇るプロテインといえば『ザバス』です。ココア味』は比較的甘めですが、ソイにしてはよく溶けます。ホエイと比べるとドロッとした感覚を覚えますが、ソイプロテインからデビューするとあまり違和感なく飲めるはずです。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング最後に▲INDEX筋トレやダイエットは栄養面の知識を増やしていかないと最高のパフォーマンスをだせません。栄養を制する者は肉体を制す!プロテイン、サプリを安くお買い得に購入したい方は下記の記事をお読みください。怒リーマー×怒リーマンiHerb・マイプロテインでさらに安くサプリを購入する方法【お買得】iHerbでプロテインやサプリを購入する時に「プロモコード」「紹介コード」を利用している方が多いと思います。それらに加えて、『ハピタス』というポイントサイトを加えるとさらにお得にお買い物ができてしまいます。怒リーマー×怒リーマン筋トレ前後にオススメのサプリ5選(グルタミン、クレアチン、BCAA、EAA)筋トレの効果を高めたい!より効率的に筋肉を大きくしたい!トレーニングをする方なら誰もがこのように考えるはずです。怒リーマー×怒リーマンカゼインとソイプロテイン徹底比較!ダイエットに向いているのは...カゼインプロテインとソイプロテインは得られる効果が非常に似ています。・吸収に時間がかかる(腹持ちがよい)・溶けにくい原料が牛乳(カゼイン)か大豆(ソイ)という違い以外はほとんど差がありませんが、よりダイエットに適したプロテインはどちらなのか。この...怒リーマー×怒リーマン【外出用】プロテイン・サプリの持ち運びに使えるアイテム外出先やジムでプロテインを飲みたい!BCAA等の粉サプリをバッグに常備しておきたい!この記事ではプロテインの持ち運びに関する悩みを解決するグッズをご紹介します。雑記PREV飛行機内でリラックスできる便利アイテム11選!ぐっすり眠れるグッズNEXTiHerb・マイプロテインでさらに安くサプリを購入する方法【お買得】プロフィールブログ管理人のるしるしです。生活術であるライフハック情報からディズニー情報、ゆとりリーマンの怒りを書いていきます。現在進行中の副業は...・ビットコインFX、為替、CFD・ブログ副業で稼いで、家族で世界を旅しまくるのが目標です。