2016/05/25タバコを止めると健康メリットが大きいのは理解できても、成功するのは難しいのが現状です。効果があるとされるガムやパッチを使用する方法や、禁煙外来の利用者も増えています。今度こそ禁煙を成功させたいと、タバコをやめる方法を探している方へ、安全でおすすめの方法を紹介します。適度な運動で禁煙ストレスを解消マインドフルネス瞑想で禁煙サポートまとめフレッシュライムジュースの禁煙効果タイの医学協会誌に掲載された研究報告によると、フレッシュライムがニコチンガムの代替案ということです。2009年3月~9月の期間で、喫煙者を対象にライムと禁煙ガムを使い試験を行いました。その結果、禁煙ガムより禁断症状を抑える効果は低いものの、新鮮なライムは、禁煙補助剤として効果的であると判明しました。ライムは安く購入できますし、新鮮なフルーツというのが安心ですね。更なるメリットは、禁煙用のガムより息を爽やかな香りにしてくれます!ライムの栄養・効能ライムはミカン科の柑橘類で、昔のヨーロッパでは病気の治療に使われたほど、優れた栄養素の宝庫です。がんや生活習慣病の予防と脂肪の吸収を抑制する働き他にも健康メリットは多々ありますが、これだけでも禁煙方法として試す価値は大きいといえます。料理に搾ったりアクセントで使うことの多いライムですが、おすすめはジュースです。絞るだけなので簡単ですし、ダイレクトに栄養素を取り込めるので効果が期待できます。最近はライムを使ったアロマも人気です。うつや不安解消、気持ちをリフレッシュさせてくれるので、心が折れそうになったときに効果アリです。LINK適度な運動で禁煙ストレスを解消エクササイズやジョギングなど適度な運動は、禁煙のサポートとして有効です。デスクワークなど座ることの多い84人の喫煙者を対象に、適度な運動とハードな運動の効果を実験しました。喫煙を14時間控えた後に、それぞれ強度の異なる運動を実践しました。その結果、ストレスや緊張と集中力の低下は、適度な運動により改善することが判明したそうです。確かに、スポーツやダンスをすると気分転換やリフレッシュできますし、イライラも解消できます。最近では、座り続けることの危険性も指摘されており、体を動かすのが大切なのは周知のことです。健康面のメリットも大きいので、ぜひ毎日続けたいですね。マインドフルネス瞑想で禁煙サポート「瞑想」と聞くと、心を無にしなければいけないとか、難しく感じる方も多いでしょう。マインドフルネスは逆で、心を一つのことに集中すると考えればいいのです。必要な時間は15分程度で、心身をリフレッシュする効果は十分にあります。瞑想するのは散歩中や部屋の中など、時間と場所を選ばず実践できます。理想的な環境としては、静かで落ち着ける場所が適しています。音や光が氾濫していると集中できないので、間違っても音楽を聴きながらとかはNGです。気が散ることも多いと思いますが、無理に抑えようとする必要はありません。息を吐くごとに一つ数を数えることに集中し、21まで数えます。終わったらまた1から数え始め、同じように繰り返していきます。「脳のエクササイズ」と呼ばれる手法で、ストレス改善や免疫力アップ効果もあります。禁煙は自分の心との戦いになりますので、かなり有効な方法ではないでしょうか。実際にアメリカで行われた研究では、喫煙する大学生がマインドフルネスを実践したところ、吸いたい願望が減少したというデータもあります。この瞑想を行うことで、うつ病の軽減や記憶力の向上など数々のメリットが期待できます。まとめ禁煙できず苦労して悩んでいる方は、自分だけではないと思ってください。多くの人々は同じように困難を経験して、無事に成功することができています。無事に禁煙を成功させたとき、体質が改善されたことを実感するでしょう。断念しそうになったら、体調が良くなり健康不安がない自分を想像してください。ライムジュースを飲むことにリスクはないし、他の紹介した方法も安心して実行できます。※禁煙後の肺をきれいにしたい方はこちらもどうぞ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。頭痛は多くの人に表れる一般的な症状ですが、種類によって原因も異なります。...血糖値を下げる食べ物が意外!ピーナッツバターとチョコも?糖尿病を患っている方にとって、血糖値を下げるのは大変なことです。自宅に観葉植物を置いている家庭も、多いのではないでしょうか。...ウィートグラスジュースの効果!最強スーパーフードの実力とはウィートグラス(小麦若葉)をご存知でしょうか。...手汗が出なくなる方法!手軽な対策と最大72時間のクリームも手汗がひどいと、日常生活にも支障をきたしてしまいます。...インフルエンザに効果あるアロマと使い方!風邪や喉の痛みにも今年はインフルエンザが猛威を振るいました。