姿勢を安定させるための筋力アップ!1ダンダーサナ(前回参照:両脚を伸ばし長座で座ります。今回は足は閉じておく。)両手をお尻から手のひら一枚分遠ざけてカップハンズ(お椀型にした手)で床を押し腰を伸ばす。2下腹部に力を入れ、お腹を引き上げるようにして両脚を持ち上げる。腹筋と脚を繋げて骨盤で支える為に、足を上げる前からつま先を反らせ土踏まずのアーチを作って足全体の筋肉を引き締めておくと良い。3手を床から離してもバランスが取れそうであれば両手を頭の後ろで組み、脚と頭が同じ高さになるところまで降ろしていく。ここで5〜10呼吸その姿勢を保つ。腿前を伸ばし骨盤の傾きを解消。