40代男の見る夢スマートフォン用の表示で見る40代男の見る夢よく読み、よく学び、よく遊び、よく働く。納豆、味噌、ぬか漬けを常備する。人間だれしも年を取ります。どんなに美人でもしわが出来、どんなにハンサムでもおなかが出はじめ、どんなに力自慢でも筋肉は衰えます。あのイチローですら引退するのですから、我々一般人の老け具合と言ったら・・・それでも「若く見えますねぇ」と言われる人は存在します。いわれる人の習慣はどうなっているのでしょうか?今日はそんな本を紹介したいと思います。「空腹」が若返りスイッチをオンにするお腹がぐうっと鳴るくらい、しっかり空腹を感じることにトライしてみましょう空腹でいる時間がある程度続くと、長寿遺伝子「サーチュイン」が活性化するサーチュイン遺伝子とは人が飢餓感を感じたときに活動を始め、老化やガンの原因と鳴る、活性酸素の害から私達の細胞を守ってくれる。成長ホルモンの分泌もアップ「規則正しく」食べなくてもいい朝は「排泄」の時間。午前中は食べることよりも、「出すこと=排泄」を大事に夜は吸収の時間。夜の糖質は「体の蓄え」になりやすく、夜間の成長ホルモンの分泌を抑えてしまう。日中は消化機能が万全に働いているので、昼食はしっかりと食べて良い。「時間が来たら食べる」習慣をやめ、時間よりも「空腹感」に合わせて食べる。することにメリットは、食後の血糖値をよくせいすることによって、老化を進めるホルモンであるインスリンの分泌量をへらすこと。白米と玄米、老けないのはどっち?白米のGI値は88、玄米は55、食パンが90で、全粒粉パン、ライ麦ぱんは60。精製されていない主食は血糖値が上昇しにくい。白い主食でビタミン不足?ビタミンB1は5.1倍、ビタミンB2は2倍、カルシウムは1.8倍、鉄は2.6倍、マグネシウムは4.76倍、亜鉛は1.28倍。鉄分の摂取はまだ迷ってる。フェリチン値を量ってからにしよう毎日発酵食品を。納豆、味噌、ぬか漬けを常備する。味噌、納豆が脳に効く大豆には、更年期障害を緩和して肌や血管の老化を抑える大豆イソフラボンや、内臓脂肪の蓄積を抑える大豆たんぱくがたっぷり。吸収率が高いのは、味噌や納豆など「発行」した大豆。喜びもやる気も腸からやってくる腸は「第2の脳」と言われるくらい多くの神経細胞が分布し、私達の気分や精神状態にまで影響をもたらしている。過敏性腸症候群の人の8割が、不安と鬱に悩まされる。精神の安定をつかさどる神経伝達物質「セロトニン」の95%は腸内細菌によって作られる。便秘は老化を加速させる食べたものは16時間以内に排泄されるのが正常なリズム。便に含まれる発ガン性物質と腸の粘膜が長時間接触することによって、大腸がんリスクが高くなる。ここでも腸の話し!やはりこれからは腸の時代ですねおしゃべりしながらのんびり走る脳細胞が増える、脂肪が燃える。記憶をつかさどる脳の「海馬」や意思決定をする「前頭前野」の脳細胞に働きかけ、細胞の数を増やす。深い睡眠が脳の老廃物を掃除する睡眠中には脳細胞内に脳髄液が流れ込み、古いタンパク質を洗い流して排出していることがわかった。眠りの効果として速やかに深部体温を低下させて入眠を導く。睡眠不足は肥満、生活習慣病リスクを高める1週間の睡眠不足によって711もの遺伝子に影響。睡眠不足は体内時計を乱し、心臓病や糖尿病、肥満などの代謝をコントロールする遺伝子の働きも低下させた。睡眠って大事なんだけど、ないがしろにされがちですよね。勉強や仕事で忙しいと「睡眠削ってなんとかしよう」となりがち。睡眠不足が体をむしばみ、パフォーマンスを下げてるんですよね〜私も睡眠についてはいくつか記事を書いています。www.kanousei40.comwww.kanousei40.comwww.kanousei40.comwww.kanousei40.comこれだけ意識しているにもかかわらず、いまだに完璧な睡眠が出来ていない。朝、眠くない状態で起きてみたいなぁ起きてすぐに走り出したくなるような、そんな睡眠をとりたい。「若いなぁ」「元気だなぁ」と言われる人は努力をしています。40歳を超えると、何もしなければそのまんま老いていきます。できれば若いうちから節制しておけばいいんでしょうけど、若いうちは気づかないし、遊ぶのに夢中。タモリや北野たけしもやってい...2019-04-24良い油と悪い油を見極めろ!元気になる「油」、病気になる「油」。読者になるAmazom検索40代男の見る夢スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。