第59回継続コース体験記2015/06/112015.6.11(木)第59回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!サッカーよりも...今夜はサッカー日本代表vsイラクの試合がありますね!サッカー好きとしては、新監督になって選手層が若返りつつあるチームの試合を見るのが非常に楽しみなわけです。今日は宇佐美選手が先発するとの情報が!これは非常に楽しみです。それ以上に楽しみなことがあります。今日は前回のセッションで発生した筋肉痛を考慮して、体の裏側がメインの日でした。バックスクワットですが、これまでウォーミングアップで使っていたバーベルが20kgから30kgに上がりました。本番の2セット目からもすべて50kgオーバーというウェイトでやりました。ちなみに次回からは60kgスタートになるそうです。◆デッドリフト1セット目:20kg×10回2セット目:20kg×10回3セット目:20kg×10回デッドリフトは軽めの20kgで更なるフォーム固めを。ここでも肩甲骨を寄せることを徹底されました。◆ベントオーバーロウ1セット目:20kg×10回2セット目:22.5kg×10回3セット目:22.5kg×10回ベントオーバーロウでもやはり肩甲骨を締めたまま動作することを徹底的にチェックされました。脊柱起立筋に刺激が入っているのがよく分かる。これ続けていくと姿勢が良くなりそうだ。肩の裏側は筋肉痛になっていなかったので、今日はサイドレイズではなくリアレイズをやりました。ダンベル最軽量の4.5kgだけど、ホント最後まで上がらないんですよねー、これ。7kgへの道はかなり遠そうです。前回のセッションで上腕二頭筋をかなり追い込んでいたこともあり、今日は上腕三頭筋を追い込むとのこと。どんだけ上半身トレが好きなんだ、百道トレーナー(笑)そんなトレーナーが、普段見慣れないものを使ってセッティングしています。このロープみたいなやつ、各セッションブースにはない特別な道具みたいです。これを使ってやったトレーニングは...◆トライセップスエクステンションwithロープ1セット目:9.1kg×10回2セット目:9.1kg×10回3セット目:9.1kg×10回もちろんライザップで初めてやった種目なので、まずはトレーナーにやり方を教えてもらいました。なんかトレーニングしてる感がありますよね。これ、上腕三頭筋にダイレクトに刺激が入るので、見た目以上にキツイです。トレーナーの腕太いな(笑)◆ライイングトライセップスエクステンション1セット目:10kg×10回2セット目:10kg×10回3セット目:10kg×10回そして上腕三頭筋を追い込む種目をもうひとつ。この種目も初チャレンジでしたが、今日ここまでのトレーニングの疲れや痛みをすべて忘れるくらいの強刺激!スタートポジションでWグリップバーを握ったところから1セット終わるまで、休むことなくずっと腕に刺激入りまくり(汗)いやホント、これはライザップで体験した過酷トレーニングBest3に入るよ、マジで。◆クランチ1セット目:15回(5kgプレート)2セット目:10回(5kgプレート)3セット目:10回(5kgプレート)今日もここまでテンポよく6種類のトレーニングができました。最後はクランチを動作ゆっくりめで3セットやって本日のセッションは終了です!今日もセッション後に食べるおにぎりを持ってきました。管理人ライザップで16.5kgのダイエットに成功した後、バルクアップ目的で通ったりと、ライザップ経験はやたら豊富。ライザップに限らず、気になるものは納得いくまで試してみるタイプ。