/クロスバイクで30Kmの長距離ライドに挑戦!2015.08.04クロスバイクで30Kmの長距離ライドに挑戦!Tweetなにわ自転車道を走る。全長21.6Kmのこのコースは一部が一般道になっている。先日、初の長距離ライドに挑戦しました。午前中でしたが外気は35°Cを超えていました。うだる様な暑さの中、熱中症にならないようスポーツドリンクを携行し、こまめに水分補給をしながらの走行でした。一般的には30Kmではロングライドとは呼ばないかもしれませんが、それほどの距離を一気に走ることがなかったので、全く想像がつきませんでしたが、その結果はいかに!?。いつもは片道が10Km程度の自転車通勤。いつかは、50Kmや100Kmといった長距離ライドに挑戦したいなぁと思っていました。季節はあまりお勧めの時期ではありませんが、思い立ったが吉日。(いつも思い立つ時期が真冬とか真夏なんですよね)初めての長距離ライドの感想をまとめてみました。強烈に暑いけど順調な滑り出し長距離ライドをするにあたり、自宅から近い「なにわ自転車道」を走ってみました。全長21.6Kmのコースです。調子が良ければ終点まで走っても良いかなと思いスタートしました。自転車道が工事の影響で通れない為、スタート直後は一般道を走ります。3.5Kmほど走行したところで、河川敷沿いの自転車道に入りました。自転車専用道はいいですね。しても一般道だと車や信号、歩行者や路面状況など様々なことに気を配りながら走行しなければなりませんが、自転車専用道路は自動車もいないし信号もない。ウォーキングやランニングをしている方や日陰で休憩している人がいて、とてものんびりとした空気です。気がつけば30Km以上のスピードに。時計を見ながらのアナログなカウントですが、ケイデンスが78〜80くらいで走行していました。なんの苦もなくスピードに乗っています。気持ちが良いのでこのペースで進んでゆきます。平均速度30Kmで10Km地点までやってきました。調子に乗って30Kmで走行し続けたせいか、さすがに足が疲れています。汗が滝のように顔じゅうから流れ落ち、Tシャツは汗を吸収して色が変わっています。大きく息をつきながら5分ほど休憩をしました。アプリを見てみると10Kmを24分で走っていました。平均時速を計算すると時速25Km/h。アプリをスタートさせ、走り始めの3.5Kmでは、信号待ちや段差をゆっくり走ったところがあったので、全体の平均時速は落ちていますが、自転車専用道路に入ってからはガシガシペダルを踏み、時速30Km/hをキープしました。自転車通勤だと、信号で止まることが多いので、10Kmでも30分を超えてしまいます。思うと10Kmをノンストップで24分というのは気持ちの良いスピード感です。足が重くなってきたので、ペースを時速25Km/hほどに落として走行。川沿いの道は涼しげで気持ちよいものです。自転車道の両脇には、背の高い草が生えているのですが、その間を走り抜ける時、むわっとした草いきれが立ち込めているのがよくわかります。天気も快晴で夏の青空といった感じで、眩しい景色とはこのことかと思いながら、景色を楽しみ、自然を体感しながら15Km地点にたどり着きました。15Km地点で体が鉛のように折り返した15Km地点。急に足が鉛のように重くなった。15Km地点で再び水分補給。明らかに足が重くなっています。いうか鉛のように重くて動かない。さっきまで景色を楽しんでいたのに、ここに来て「もう引き返した方がいいのでは?」と急に弱気になってきました。終点まであと6.6Km。それほど長い道のりではないのですが、往復を考えるとトータルで42.2Km。この距離を走りきる自信がありません。ここでUターンをし、ゆっくりと戻り始めます。いう時に限って向かい風が吹いてきたりするもので、スピードが上がらず時速20〜25Km/hの間で走行します。25Km地点ではついに声を出さなきゃペダルを踏めないような状態に。「あー!うー!あー!んー!」と言いながら力を振り絞ります。そんな時に「ん?もしかして、今一番脂肪が燃えてるのでは?」と頭をよぎり、「燃えろよ燃えろ〜よ〜♪脂肪よ燃えろ〜♪」とキャンプファイヤーの時に歌う歌をアレンジして歌い出す始末。思考が完全におかしくなっています(笑)。熱中症にならないようにだけ注意しながら、スタートした地点を目指しました。30Kmを無事完走!熱中症対策にこまめな水分補給は必須。ヘロヘロになりながらですが、無事に30Kmを完走することができました。タイムは休憩時間を除いて1時間15分23秒。平均速度は24Km/hでした。感想としましては、「30Kmってこんなに遠かったんだ」ということ。自転車通勤で片道25Kmという方もいらっしゃいますし、僕自自身も往復20Kmの自転車通勤を行っているので、体力的にも30Kmくらいは余裕だろうと楽観的に考えていましたが、とんだ思い違いでした。間違いは「ペース配分」でしょう。前半、あまりの気持ち良さに30Km/hキープと飛ばし過ぎ、まるでトレーニングのような走行になってしまった点だと思います。最初の10Kmくらいは、心地よく疲れた感じで余裕でしたからね。体が元気なうちは、ついついスピードを上げて追い込んでしまいがちですが、グッと我慢をして、程よいペースを保つことも大切ですね。僕の場合は時速25km/hキープが長距離ライドに合っていると思います。長距離ライドSNSでもご購読できます。MISTRALを購入しました。走るだけではなく、カスタマイズやメンテナンスによって自転車への愛着がドンドン膨らみ、よりライドが楽しいものに。PM30kmお疲れ様でした。気温35度の中でよく走りましたよねぇ〜。早朝に一定ペースで走れば、自転車道往復できたかもですね。通勤と違って長距離になってくると、疲れないで走るのがポイントだと思うんです。フォームやケイデンス、ペダルの踏み方をちょっと気にするだけでも疲労度はかなり変わりますよ。気持ちに余裕を持つのも大事かもしれません。レースではないので、それこそ40kmを4時間かけて走るのもありですし、このペースだと殆ど疲れないと思います。ある程度の距離を何回か走ると、自分にとって疲れない乗り方って分かってきますよ。ペースって、速度よりケイデンスだと個人的には思います。長距離を適正より早いペースで走り続けると、場合によってはハンガーノックとゆう現象が起きることがあります。簡単に言うと体のエネルギー切れ。急に動けなくなりますし、思考力も低下。補給食で栄養を摂っても体にそれを吸収するだけのエネルギーが残ってませんから、なかなか回復しません。ハンガーノックは、とにかく予防が大事です。こまめな栄養補給で、エネルギーが切れる前に補給することですね。場合によっては重篤な症状になることもあります。コースを考えて、水分や栄養の補給ポイントを決めておくといいかもしれません。喉が渇いて空腹を感じてきた時には、すでに水分とエネルギーがなくなりそうになってます。その前にエネルギー補給ですね。AMまるちゃんさんいやーほんと勉強になりましたね〜。30kmですが、されど30Kmでした。疲れない乗り方を知らなかったんだなと痛感しました。