バランスボールは単なる「不安定な椅子」ではありません。ボールの上に腰掛けて右往左往するだけの人が多すぎて、すぐに飽きて部屋の片隅を専有するバランスボール。このバランスボールは、賢く活用すれば腹筋をバキバキに割るためのハードなトレーニングをすることも可能です。今回は、バランスボールをつかった腹筋の筋トレをご紹介します。Youtubeにもアップしましたのでまずはこちらの動画をご覧ください。(音声なしでも見られます)ビデオで紹介したハードな腹筋5種目について、順番に解説します。腹筋の筋トレをする際は、「骨盤の角度」を意識し、正しい位置に維持することが非常に重要です。腹筋をすると腰が痛くなってしまう人は、大抵骨盤が前傾しすぎていたり、動作の最中で動きすぎています。正しい骨盤の角度を確かめるには、仰向けに寝転んでみるとわかりやすいでしょう。自然に仰向けになったとき、腰の下に手が入る隙間が空いている場合は、骨盤前傾になっています。このまま腹筋をすると腰に負担がかかります。ハードな筋トレをすると、腰を痛めてしまうでしょう。この床との隙間を埋めるように、腰を後ろに落とすようにして骨盤を立てます。背中から腰、おしりまでピッタリと床についているのが、腹筋に力が入る正しいポジションです。バランスボールに限らず、腹筋の筋トレの際は常にこの意識を忘れないでください。バランスボールで腹筋をハードに鍛えるトレーニング5種目ここからは、ビデオで紹介したバランスボールを使う腹筋のハードトレーニング5種目について、順番に解説していきます。ボールプランクポットボールプランクポッドのやり方ボールプランクポットは、ボールの上に肘を乗せて身体を預け、足を真っ直ぐに伸ばして身体を一直線にします。この状態で耐えるだけでも体幹トレーニングとしては十分ハードですが、さらに腕を使ってボールを円状にぐるぐる回していきます。これは見た目以上にハードです。慣れていないと、ボールが跳ねて肘を床に強打しますので、出来ればクッション性のある場所で最初は行ってください。ボールをかき回すようにしながらも、身体は一直線に保つために腹筋群すべてが動員されます。普通のプランクだと、腹斜筋群には刺激が少ないですが、プランクポットは腹筋全体に効きます。ボールパイクボールパイクのやり方ボールパイクでは、床に手をついて腕立て伏せのような体勢から、足をボールに乗せて身体を一直線にします。腹筋を丸め込むように上に突き出していき、ボールを胸側に引き寄せていきます。膝を曲げて完全に腹筋を丸め込むことで、腹直筋の下部がハードに収縮します。ボールは不安定ですので、動作の安定のために腹筋群が強く動員され、さらに下部を収縮させるトレーニングになります。腰を曲げるのではなく「腹筋を丸め込む」イメージを持つことがポイントです。ボールローテーションキックボールローテーションキックのやり方ボールローテーションキックは、腕を床に立てて両足をボールに乗せるところまでは一緒です。そこから、片足をボールから離して胴体を回旋させ、横向きにキックするように蹴り出していきます。トレーニングになります。ボールジャックナイフボールジャックナイフのやり方ボールジャックナイフでは、まず仰向けに寝てボールを両足で挟みます。足で挟んだままボールを持ち上げ、同時に上半身を起こして両手でボールを受け取ります。その後また身体を一直線に戻して1レップ。して両足と両手で交互にボールを受け渡していきます。これがバランスボールを使った腹筋の中で一番ハードです。上半身と下半身を同時に持ち上げることで、腹直筋は上部から下部まで万遍なく収縮し、さらに動作の安定のために腹横筋なども使われます。ボールジャックナイフを10回連続でできたら、かなりの腹筋力と言えるでしょう。ボールクランチボールクランチのやり方ボールクランチは、足を立て、ボールの上に寝転がるように背中を預けると、おしりを下げる反動、そしてボールの反発力によって上半身を持ち上げて腹筋運動を繰り返します。ボールクランチは、バランスボールを使った腹筋の筋トレとしては定番の種目です。実は、これだけはボールを使うことで「負荷が軽くなる」トレーニングとも言えます。ボールの反発力を借りることで、床で行う腹筋よりも、実は楽に出来るのです。最後に持ってきました。自力で上げられなくなったあとでも、ボールの力を借りることでもう少し出来るようになります。これにより、限界を超えてさらにハードに追い込むことが出来るのです。腹筋のトレーニングを一通りやったあとで、最後にボールクランチで残った力を絞り切ることが出来ます。これが、腹筋を割るために最短のハード筋トレと言っても過言では無いですね。バランスボールは優秀でハードな筋トレグッズバランスボールは、使い方次第で腹筋以外にも様々なハードトレーニングを行うことが出来ます。筋トレ初心者や高齢者の方には、もっとマイルドな使い方もありますし、優秀な筋トレグッズと言って良いでしょう。今回は、やや上級者向けのハードなトレーニング種目を紹介しました。物置の隅で暇そうにしているバランスボールがあるのなら、ぜひ取り組んでみてください。質問等は、コメント欄で受け付けています!ブログランキング参加しています。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。