約610円(冷ます時間を除く)2.8g220kcal(1人分あたり)※材料費は調味料の価格を含んでいません※文字化けする場合はこちら下記の文章をコピーしてメールに貼り付けて送信してください。https://cooking.coop-kobe.net/recipe/20374.phpメールソフトを起動する(2人分)鶏肉むね...150g塩...小さじ1/6酒...大さじ1トマト...1コきゅうり...1本レタス...1/4玉オクラ...4本ピリ辛ごまだれ...適量(1)鶏肉は下味をつけ、ふんわりとラップをして、電子レンジ(500w)で約6分加熱し冷ます。(途中で裏返す)※ラップをしたまま冷ますと、肉がしっとりします。(2)トマトは半分に切ってうす切り、きゅうりは細切り、レタスはちぎる。オクラはゆでて斜め半分に切り、皿に盛る。(3)(1)を細かく裂いてピリ辛ごまだれで和え、(2)に盛る。(1人分あたり)たんぱく質...23.1g脂質...6.4g炭水化物...17.4gナトリウム...1100mgコレステロール...55mg食物繊維...4.4gカルシウム...82mg鉄...1.7mgビタミンA...126μgビタミンB1...0.18mgビタミンB2...0.18mgナイアシン...7.6mgビタミンC...29mg鶏むね肉は、低脂肪で良質なタンパク質を含みます。淡白な味わいなので、ピリ辛のタレとよく合います。reserved.生活協同組合コープこうべホームページに掲載の記事、写真などの無断転載、加工しての使用などは一切禁止します。