a{height:48px;width:48px}.screen-reader-text{border:0;clip:rect(1px,1px,1px,1px);-webkit-clip-path:inset(50%);clip-path:inset(50%);height:1px;margin:-1px;overflow:hidden;padding:0;position:absolute!important;width:1px;word-wrap:normal!important}img#wpstats{display:none}ダイエットや美容について効果的で旬な情報や話題のニュースをまとめています。まとログダイエット成功のためのおすすめストレッチメニュー!2019.11.29スポンサーリンクダイエットには、体も柔らかくしなやかなボディ作りからです。簡単で効果的なにできるストレッチメニューを日頃から続けることでダイエットに繋げられます。痩せたいけど筋トレや運動は苦手でも、ダイエットに効果的なお風呂の後や朝と寝る前に5分間でできるストレッチメニューを紹介します。Link目次ダイエット成功のためのおすすめストレッチメニューダイエットが効果的なお風呂上りストレッチストレッチ“大きな筋肉”を伸ばすのがコツ!朝と寝る前に5分間のストレッチ股関節ストレッチで柔らかくしなやかな体作り本を使ってレベルにあわせたストレッチ脚痩せのストレッチお腹やせ30秒ストレッチタオルでお腹周りのくびれストレッチウエストのくびれに効くストレッチ肩甲骨ストレッチお尻の筋肉に効くストレッチ腕に効くストレッチストレッチの注意点1反動をつけるストレッチは逆効果2休日にまとめてストレッチはNGまとめダイエット成功のためのおすすめストレッチメニューダイエットを成功させるためには、食事制限や運動だけでなく、血の巡りを良くして体を楽にしたり、むくみを取ってあげることも必要です。ストレッチをすることで血行を促進しむくみを取ることができるだけでなくダイエットにも最適なのです。ストレッチと聞くと、体が固い人にとっては痛いものを想像してしまう人もいますが、むしろ気持ちいいものなんです。ストイックにやっていくと続かないけれど、ストレッチダイエットはゆるく空いた時間に5分程度なので、毎日続けられるはず。そのためのストレッチメニュー作りも大切です。毎日続けると、体を充分にほぐれ血流も良くなって、ダイエットが成功してしなやかな体が作れます。ダイエットが効果的なお風呂上りストレッチお風呂上りは、筋肉が伸びやすく、精神的にもリラックスしているので、ストレッチ効果が期待できます。逆に、起床直後は、頭も体も完全に目覚めていないため、無理にストレッチをすると、ケガをしやすいので、この時間は避けた方がよいそうです!ストレッチ“大きな筋肉”を伸ばすのがコツ!体の大きな筋肉である脚に近い股関節を重点的にストレッチしていくことによって、下半身の筋肉を効率的にほぐすことができます。日本人の多くは下半身が太めの「洋なし型」の体型が多いのも、脚を動かすような運動が少ないからです。朝と寝る前に5分間のストレッチ朝と晩のストレッチは柔らかくなるだけではなく、体に快感が生まれます。体をほぐすことで、癒やされて痩せられます。基本のストレッチを取り入れるだけで、身体の不調を改善してくれます。頑張らなくても背すじがピンとして、魅せる背中に一目惚れされちゃったり、肩や腰の辛い痛みから解放されたり、しつこい便秘も解消し、便通が良くなったり。手足まで血がめぐるので冷え知らずの体質になり、普段通り食べているのに太りにくくなります。体のラインも引き締まることでいつもの服が見違えたり、脚も顔もむくみが解消されて華奢見えしちゃういいことづくめです。slism.jpまずは股関節を少しずつ柔軟をして、大きな動きよりも小さな筋肉もきちんと正しく伸びているかということを優先してください。股関節を柔らかくすることで太ももも伸びて、その後のストレッチがしやすくなります。画像のように順番にストレッチしましょう。時間は1分弱にとどめて、筋肉が伸びすぎて傷まないように注意してください。2回繰り返すことでしっかりと柔軟が出来ます。slism.jp体をむりやり伸ばすことよりもしっかりと深い呼吸をして、リラックスすることのほうが大切です。「痛い」と思うと筋肉が縮んでしまうので伸ばされていくうちに「気持ちいい」と感じるようにしてみましょう。体が薄くなるようなイメージを持つことも重要です本を使ってレベルにあわせたストレッチストレッチのレベルを自分の柔軟度にあわせて変えられるヨガブロックを本や雑誌で代用してみましょう。Linkおそらく女性がいちばん引き締めたい部分が脚です。日々のヨガ、ストレッチで骨盤も整えながらすらっとした脚を目指しましょう。wol.nikkeibp.co.jp朝はお腹やせ30秒ストレッチ。お腹やせポーズで気になるポイントに効かせる!「お腹やせポーズ」は、下腹、おへそまわり、わき腹、背中側にある腰上肉の4カ所を狙って引き締める。脚を付け根から斜め後ろに上げ、さらにもう一段階、お尻や腰まわりの筋肉を使って骨盤ごと持ち上げる。wol.nikkeibp.co.jp「短時間でも体を動かせば、その後も回復させようとエネルギー消費の高い状態が続く」おススメは、お腹に効くポーズを30秒とった後に、通勤や家事などで体を動かすことです。タオルでお腹周りのくびれストレッチタオル1本でお腹周りのお肉を削ぎ落とす効果絶大のくびれストレッチです。タオルを持って上に上げて左右に曲げるだけです!10回から20回ほど同じ動作を繰り返しましょう。コツは左右の腕でしっかりとタオルを引っ張るようにすることです。楽そうに見えてやってみると意外に疲れを感じるはずです。ウエストのくびれに効くストレッチ女性らしいしなやかな体つきに欠かせないのがウエストのくびれ。slism.jp肩甲骨を動かすと脂肪細胞が燃えまくる!デスクででもできちゃう!肘をしっかりとつけた状態で行うことがポイント。女性はバストアップ効果&二の腕シェイプも期待出来ますよ。出来る人は、お腹も引っ込めて綺麗な背筋で行うのがいいみたいです。slism.jpエクササイズ中骨盤がふらふらと動いたりしないように、お腹をまっすぐにへこませた状態で行うと更に効果が上がります。お尻の筋肉に効くストレッチ6つのポーズでヒップアップを狙いましょう。深呼吸しながら、伸ばしている筋肉を意識してストレッチをすると効果的&気持ち良いです!腕に効くストレッチ春から夏にかけていちばん露出するのが腕です。体の硬い人がやりがちなのが、反動をつけたストレッチです。できるだけ筋肉を伸ばそうと反動をつけると、急激に伸ばされて逆に収縮してしまい逆効果になってしまいます。自分の動きと姿勢で筋肉や腱をじっくり引き伸ばしていくのが正解です。2休日にまとめてストレッチはNGストレッチは毎日続けないと意味が無いので、休日にまとめてしたところで効果を発揮できません。入浴後の体の温まった時にじんわり始めてみるのがいいでしょう。痛気持ちいいくらいの加減を心がけていきましょう。まとめ柔らかでしなやかで強い筋肉を作るためには、ストレッチは不可欠です。毎日のストレッチダイエットメニューを作って美bodyの基本をつくりましょう。運動しても痩せない理由?運動と食事で確実に脂肪を落とす方法!運動や食事制限すればするほど食欲が増してしまって、結果的に太る原因になり体重が減らない。下半身が痩せないとの悩みを感じている女性が多いようです。そんなダイエットしても痩せない原因と効果的に脂肪を落として痩せる方法をまとめてみ...2019.10.10水中ウォーキング本当に痩せる!水中ウォーキングダイエットの効果的なやり方!水中ウォーキングのダイエット効果の高さは知られてます。水中ウォーキングは陸上でのウォーキングに比べてカロリー消費量は2倍、膝や腰痛などの肉体的な負担を軽減されるダイエット効果が高いエクササイズなのです。バリエーションが豊富なのは、痩...2019.10.18体幹トレーニング女性に嬉しい体幹ポーズの効果と初級者向け体幹トレーニング!女性にとって体幹トレは嬉しい効果が満載です。初心者でも簡単にできる体幹ポーズの習慣でお腹のぶよぶよを解消する体幹トレーニングです。1日たった5分で効果てきめんな体幹ポーズのトレーニングをご紹介します。2019.10.05鍋ダイエット1週間4キロ減の鍋ダイエットは効果的!具材とレシピ!口コミは?鍋ダイエットは1週間で確実に痩せたい方におすすめの方法です。鍋は手軽で美味しい野菜中心の具材にするとダイエットは効果的です。太りやすくさせていた鍋の注意点や人気の鍋ダイエットの効果的なやり方と具材とレシピや口コミ情報をまとめ...2019.10.25つまむだけダイエットつまむだけダイエットのマッサージのやり方と効果!口コミは?全身の余分な脂肪をつまむだけでダイエット出来る、そのつまみマッサージのやり方や、ダイエット効果、痩せた?痩せない?などの、口コミの特徴も詳しく紹介します。寝る前の簡単な筋トレやヨガなどのストレッチで脚痩せなどのダイエット効果や、さまざまな精神的病も解消させます。今回は、そんな寝る前のストレッチで痩せるためのメニューを動画を交えて紹介します...2019.10.10キャベツダイエット食前キャベツダイエット1ヵ月7キロ痩せた方法!効果と食べ方!食前キャベツダイエット方法は、浜田ブリトニーが実践した結果、1ヵ月7キロ痩せたのです。食前キャベツダイエット方法は、空腹を感じることの無いダイエットなので効果が期待できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});タイトルとURLをコピーしました。