キレイの管理もできます。ストレスの管理もできます睡眠中に分泌される成長ホルモンは、新陳代謝に大きく関係します。新陳代謝!よく聞く言葉でしょ!?新陳代謝とは、古い皮膚から新しい皮膚に生まれ変わる肌の機能です。新陳代謝機能に異常があると肌の再生がうまくいかず、肌荒れなどのトラブルが生じてしまいますだから新陳代謝が正常に機能すると、肌がツヤツヤというわけですまた、睡眠時間はホルモンの分泌に大きく関係します。簡単に言うと、睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモンが減少し、食欲旺盛になるホルモンが増えてしまいます。睡眠不足と体重増加は関係してるんです睡眠不足は血液循環を悪くするので、サプリメントの効き目を半減させてしまったり、疲れ顔や目の下のくまの原因にもなる恐れがあります。何より睡眠は、前向きな気持ちにさせてくれます!不必要な記憶を消去し、精神性ストレスを消去する役割があるんです。寝て起きたら、それまでものすごく気にしていた事が軽減されている時ってありませんか?悲しい時、涙を流したら気がすむような感じです。ストレスを溜め込むと老け顔になってしまいます。Friday睡眠ってもろいものなんです。働くサラリーマンは帰宅したらバタンキューなんですかね!?睡眠にも老化はあります。それをだんだん感じてくるのがこれくらいの年代なんだろうな〜睡眠って意外にもろいものなんですよ。body!!日本人は世界でも睡眠時間の短い人種です。若い間は効率よく寝れるんだけど、歳をとってくるとだんだん体の機能が追いついていかなくなり、睡眠による不満で体調を崩し易くなります。」とおっしゃるように思います。Wednesday睡眠中のカラダの現象0同窓生という言葉が好きです。「同じ学校または同じ師について学んだ人」の事ちょっとロマンティックにいうと、同じ景色を同じ窓から同じように見て、学んだ人という感じですかね!?私には大切だなと感じる同窓生が何人かいます。先日そんな同窓生から眠りについての質問を受け、その場では答えたくなかったので、この場を借りて返答しちゃいます。ほんとはなんだかにゃ・・でも彼は真剣な面持ちだったので、私も真剣にお応えします。男性では夢の内容とは全く無関係で、平均してレム睡眠の開始2.5分前から陰茎が勃起して、レム睡眠終了の40秒前から萎縮し始めるといわれています。年齢に関係なくおこる現象です。赤ちゃんも、おじいちゃんにも起こりますちなみに女性もレム睡眠中に陰核が膨大して、膣収縮が起こります。このレム睡眠中の陰茎勃起現象は、器質性EDか機能性EDかの鑑別にも使われるんですよ器質性EDとは、血管や陰茎、神経など身体のどこかに問題があって起こるものをいいます。機能性EDとは、身体に問題はないのですが、心理的な要因・精神病などが原因で起こるものです。健康な男性であれば、睡眠時のレム睡眠に合わせて周期的に勃起が起こります。Wednesday早く起きたら早く寝れる0今年の元旦、友人と絵馬を書きました友人は、「早寝早起き」と黒のサインペンで大きく書いていました。1ヶ月がたちましたが、どうやらあんまり実現できていないよう面と向かってはちょっといいづらいので、ココでこっそりアドバイスしちゃいます早く寝たら早く起きれると考えないで、早く起きたら早く寝れると考えた方がいいよ早く寝ようと思っておふとんに入っても、眠くなきゃ寝れないし、質の良い睡眠はとれないよ。人間には生まれながらにして体内時計が備わっています。眠気もこの体内時計の影響を受けます。眠気を誘う働きのあるホルモン、メラトニンは、朝、光を浴びると分泌され、光を浴びてから14時間後に眠気を誘発します。朝おそ〜く起きて、夜早起きするゾ!と、早く寝ても眠気がおそってこないので眠れません。逆転の発想で朝早く起きて、光をいっぱい浴びれば、必然と夜早く眠くなって寝れるのです。Wednesdayタバコと安眠0あなたはタバコを吸う習慣がありますか?百害あって一利なしというタバコには発がん物質や、有害化学物質などが入っています。分かりやすいところでいうと、都市ガスの一酸化炭素(CO)、ヒ素、窒素酸化物です。後ダイオキシンも含まれているそうです。それも、たき火でわらを燃やしたときに発生するダイオキシンに比べて、タバコの煙には、なんと100倍の濃度のダイオキシンが含まれているそうですよ!中学校で習った、いかにも身体に悪そう〜な有害物質がこんなにも含まれているのに、なんで喫煙するんだろう?と非喫煙者の私は疑問に思いますが、喫煙者は睡眠や歩行と同じくらい、暮らしの中の習慣になっていますよね。タバコと睡眠の関係を考えてみると・・・もちろんダメです安眠するには寝る前のタバコはいけません。睡眠に影響を与えるのはニコチンです。ニコチンには覚醒作用とリラクゼーション作用という相対する作用があります。頭をすっきりさせたい時や、落ち着きたい時などタバコを吸いたくなると思います。ニコチンは少量だど鎮静作用として働くのですが、摂取量が増えると覚醒作用が強くなります。ニコチン依存症ですね。喫煙者はよく「ニコチンが切れた」とかいいませんかニコチンはカフェインのように、脳波の活動を刺激し、血圧や心拍数を上げます。就寝前のタバコは寝付きを悪くしてしまうのですある調査によると、常習喫煙者の就寝後の覚せい時間は平均92..3分、非喫煙者の平均は73.9分で、特に入眠までの時間は前者43.7分、後者29.8分と差がある事が分かっています。Tuesday座り寝0先日ブログで紹介した、朝どうしても起きれない友人がとうとう荒治療に出ました!目覚まし時計の可能性な、なんと最近お布団で横になって寝てないそうです。」って凄い、逆転の発想。朝目覚ましをいくつかけても起きれない→あえて熟睡しないようにする、なんて。人間が横になって寝るのは意味があるんです。体を横たえる事によって心臓の負担が軽減せられて、自律神経下で行われる生理的な諸活動、特に肝臓や腎臓への血流量が3〜4倍に増え、摂取した栄養物の分解や合成を盛んにし、体の活性化を促進するんです。Mondayうつぶせ寝で快眠0どんな姿勢で寝ていますか?一般的にあおむけで寝るのがいいと言われています。うつぶせ寝っていうと、苦しそうで深く寝られないイメージがありますよねところが、うつぶせ寝にはいろいろメリットがあるようです。→重力によってたんが自然に流れる。→体の右を下にして寝ると食べ物が運ばれやすい。→体の重みで自然に伸びる。→代謝に必要な酸素が全身に行き渡る。よると、65歳以上の認知症患者を対象とした調査では、常に介護が必要だった83人がうつぶせ寝に変更したところ全体の75%に改善効果がみたれたそうです。人によってはうつぶせ寝が危険になる場合もあるので、始める前に医師に相談しましょう。生後間もない赤ちゃんは、突然死を招くことになるという指摘もあります。寝たきりで骨が弱くなっている人を無理にうつぶせ寝にすると、骨折の危険もあります。詳しく知りたい人はこの本がおすすめ「日野原先生も毎日実践!うつぶせ寝健康法」(KKベストセラーズ)うつぶせ寝のやり方・効果を分かりやすく教えてくれます。並河正晃著)介護に役立つうつぶせ寝を教えてくれます。ページを表示しています。