Images社会的比較理論は、厳密に言えば、リサーチのコンセプトとしては最先端のものではない。1954年、社会心理学者レオン・フェスティンガーが、人々が自分の能力と成功を評価する方法について論文を発表し、非常に影響を与えた。人は人生における自分のポジションを、自分が属するコミュニティ内の他者と比較することにおいてのみ判断できるというのが、彼の論点だった。コミュニティ内では自分が序列に組み込まれるから、つまり、コミュニティの境界線が非常に重要になるということだ。興味深いことに、誰かが自分と似ているように見えれば見えるほど、その人たちとの関連で自分のことをより高く評価するのだ。その昔、私たちがまだオフラインで暮らしていた時代は、社会的比較が機能するのは2通りの方法しかなかった。他者が自分より悪いポジションにいると評価すれば、それは自己評価や自尊心の向上に結びつくことが多かった。自分より上等の生活を送っているとか優れた能力や特質を持っていると考えられる人々を見ると、不足感や自信喪失を生み出す傾向にあり、全体的な自己評価にネガティブな影響をもたらした。"見れば傷つくのに、目をそらせない"オンラインのコミュニティでは、誰もが自分のベストだと思う特質に特にハイライトを当てようとして選んだ、まさに極めてベストな面を見ているとしたら、知り合いのかなり大部分の人と比較して自分は劣っていると感じる人が多いとしても不思議はない。ソーシャルメディアという環境におけるヒーローたちの多くは、次元の違う美しさや才能で名を成しているセレブリティではなく、「自分たちと同じような人」であるからこそ、個人比較が厳しくなってしまうのだ。Life』を執筆する中で、現代のメンタルヘルスを崩壊させているネガティブな影響の根本原因の大部分になっているとわかったのは、キャリアにおける成功からボディイメージ、恋愛、母親業にわたって絶え間なく繰り返される、こうした自己評価だった。土曜の夜、スクロールマラソンに陥り、他人の人生についての写真や情報に夢中になって自分の存在に薄暗い影を落としてしまうのはたやすい。非常に影響力あるインフルエンサーたちを見ては、自分が「クロエ(Chloé)」の新しいバッグを17タイプ持てないのはなぜ?と思ってしまう。これを人生全体に対する不満感と呼ぼう。それがメンタルヘルス危機の温床になっているのだ。不十分だという認識が原因の鬱にせよ何の目標も達成感もないという不安感にせよ、ソーシャルメディアにはネガティブな自問自答のスパイラルにはまり込むのに必要なものがすべて揃っている。落ち込みが深く、ソーシャルメディアのメッセージに対して傷つきやすい人ほど、自分に対してより悪い選択をしがちなこともわかっている。ソーシャルメディア中毒は一見、本質的にマゾだ。見れば傷つくのに、目をそらすことができないのだ。"ソーシャルメディアは栄養と同じ。食べたものが体をつくる。フィード(feed=食べ物を与える)と呼ばれる理由があるのだ"この循環を変えるには2つの方法がある。ひとつは行動的なもの、もうひとつは見方の問題だ。ソーシャルメディアとは栄養とかなり似たようなものだと覚えておく必要がある。食べたものが自分の体を作る。フィード((feed=食べ物を与える)と呼ぶのは、それなりの理由があるからなのだ。栄養を無視してファストフードをお腹いっぱい詰め込んでいたら、数日後には倦怠感を感じて少し落ち込んでくるだろう。自分の人生を実際より悪いものに感じさせるとわかっているコンテンツばかりに夢中になっていると、それとまったく同じ結果になる。自分をインスパイアして気分を上げ、何かを学ばせてくれるアカウントで自分のフィードをいっぱいにすれば、ソーシャルメディア体験のすべてが変わる。いうタイプのコンテンツを見つけるのに実際に時間やエネルギーを投資しなければならない。Coach=比較に関することをコーチング)をフォローすることから始めよう。@effyourbeautystandardsをフォローしてビューティに関する期待をシフト。人生における自分のポジションについて特に固執した考えを持っていると思う人のことは、フォローをはずそう。PDTそして、ベッドルームでは携帯禁止に。2017年にAccel(アクセル)とQualitics(クオリティクス)が行った調査では、ミレニアル世代の79%がベッド脇かベッドルーム内に携帯をキープし、半数以上が真夜中に携帯をチェックしていることがわかっている。2015年のデロイト(Deloitte)のレポートでは、イギリス人の回答者の55%が目覚めて15分以内に携帯をチェックし、28%が毎晩、睡眠5分前に携帯をチェックしていると答えている。スイッチオフできないというのはニッチな問題ではなく、睡眠と覚醒の間、一人でいる時に、人はネガティブなメッセージにもっとも敏感になる。日中の午前11時20分に周囲に雑音がある中デスクで何かを読んだとしても、そこで得たメッセージはそれほど強力な作用を及ぼさない。問題は、ソーシャルメディアのアプリを開くたびに、そこで見るものはまったく予想もつかないということなのだ。退屈なものかもしれないし、エキサイティングかもしれない。自分の内面で何かの引き金になる可能性もあり、それは睡眠前や1日の始まりに覚醒する時、もっとも不必要なことだ。ありのままの自分になるためには衝撃を緩和しよう。"人生が壊れていく裏側で、私はゴージャスな写真を投稿していた"期待値をシフトすることについて言えば、冷静さを保つことがとても大事。過去に私は、自分の人生が壊れていく裏側で、ゴージャスで憧れるような写真をソーシャルメディアに投稿していた。私は、ヒステリックに泣いた日に笑っていた。夫が私を捨てた日や仕事をクビになった日に、私は自分をグロッシーな勝ち組に見せた。見るものが常に、あるいは多くの場合、すべてではないのだ。ソーシャルメディアから得る写真やメッセージはかなり編集されたり選ばれたりしたもので、実際の生活をつぶさに表現したものではない。私は写真をフォトショップしなかったけれど、ファッション写真を投稿した時は約100カットの中から選んだ。いうことは、人は私が1日のうち15分を使って撮った写真のうちの100分の1を見たに過ぎない。私の実際の生活の1%ですらない。“フェイク”ではないけれど、それによって何かが判断できるというものでは決してない。私はよく、1日の残りの時間を床に落ちたブロッコリの芽を拾ったり(私には生後14ヶ月の子供がいる)、712枚の服をたたんだり、兄と無料通話アプリ、ワッツアップ(Whatapp)で喧嘩したり、編集者は私が書いたものが気に入らないと知ったり、翌日の撮影用に届いたファッションのサンプルが自分に合わないとわかったりして、過ごす。した日常生活のすべてを私はシェアしない。そんなことは私以外の人にはそれほどおもしろいことではないからだ(実際、私にとってもつまらないことがほとんどだ)。言って、私は骨の折れるありふれた日常生活を送っていないということにはならないのだ。"見るものが常に、あるいは多くの場合、すべてとは限らない"人々のかなり大部分は、恋愛の危機や両親に対する心配、自分の健康に関する悩み、支払うべき料金など、うんざりするほど普遍的な出来事を日々、こなしている。本を書いたことやキャリアが何か私に教えてくれたことがあるとすれば、それは、自分は一人ではないということ。インスタグラムに100万人のフォロワーがいようがヴィクトリアズ・シークレット級のパーフェクトなボディを持っていようが、人生の悲劇から自分を守ってはくれない。私はそれを内側から見て、比較して自分をネガティブに評価してしまうような“パーフェクト”な人生などというものは、まったくの作り話だということがわかったのだ。Life』はWaterstones.comで購入可能。インスタ・SNSインスタグラムから「いいね!」数の表示が消えた今、インフルエンサーたちはどうするべき?インスタグラムが「美容整形」を想像させるフィルター機能を一部規制ADの後に記事が続きますインスタグラムがダイエットに関する「信頼できない」コンテンツを取り締まることにセレブリティの仲間入りをするには、何人のフォロワーが必要?"インスタグラム中毒"に関するお悩みをエディターが解決!“クリーンフルエンサー”の台頭。BAZAARに還元されることがあります。