随時アップしていきます。(10/24)日経ウーマンオンラインでコラムを執筆しています。菜の花畑をみにいきました。4月に入り気持ち新たに、または、節電貢献のため「早寝早起き!朝型生活」を習慣化させたいと思われている方・・・・。今がそのチャンスですよ〜。キーワードは「朝の太陽の光」というのも人間は太陽の光によって支配されていて、朝の太陽の光は「体内時計の調節」と「眠気ホルモンメラトニンを抑制し目覚めを良くする働き」があります。朝一、太陽の光を浴びることが大切。体内時計は同じリズムを長く続けていると、そのリズムを続けやすくなるという性質があります。この2点の理由から、1年を通して日の出時間が早まる春先から秋分までの半年間体内時計のリズムをつくってしまえば、日の出時間が遅くなる秋分~冬至・冬至〜春分の間もムリなく決まった時間に起床できるということになります。本日(4/9)、東京の日の出時間は5時18分。1年の日の出時間の変化を考えても、個人的にはどんなに早くても5時15分〜5時30分起きをおすすめします。6〜7時間確保はムリなくできる思います。4時台に起きてしまうとホルモンバランスはまだ眠っているのに、体だけ無理やり起こされてしまう状態になってしまうのであまりおススメしません。」なんて友人が言っていました。飲みすぎ?食べすぎ?胃の働きも年齢とともに低下しますものね。確かに食生活を聞いてみると納得。仕事帰りの23時頃、吉牛やこってりとんこつラーメン、近くのステーキ&ハンバーグ屋で夕食を食べているそうですき、気持ちは分かります仕事が終わって解放されると、ボリュームのあるものガツンと食べたくなりますもんね。帰宅してからの自炊もめんどうだし。一種のストレス解消なのかしら!?睡眠の質の観点から言わせて頂きますとコレはもちろんダメ寝る前には基本的には食べない方が良いです。消化の為に体が活動してしまうので、眠りが浅くなる事が多いからです。脂肪やたんぱく質は4時間程消化にかかりますですから、質の良い睡眠をとるなら消化時間を考慮しながら夕飯を食べるのが安眠への道。Wednesday枕元に目薬!0今日は私の最近の悩みについてお話したいと思います。私はコンタクトしているんですが、目の中でコンタクトがカピカピになっているのが分かるんです以前は余りそのような症状を感じることはなかったのですが、最近仕事でパソコンの前にいることが多く、冬場でオフィスが乾燥しているのが原因なのか、目が乾いて乾いてしょうがないですでも考えてみると、ドライアイって身近な生活習慣病ですよね。最近、TVゲームやインターネット、パソコンの急速に普及し、眼を酷使する機会が多いように思いますパソコンなどをずっーと見ていると、まばたきの回数が減りませんか?そうすると必然的にドライアイになる気がします。眼科に行ったら、疲れ目ですといわれました。目が元に戻るまで、1ヶ月以上かかりました。ホントびっくりだったんですだって顔が変わったんですよ!!目って大切です。今は常に目薬を常備して、目が乾いたらすぐに目薬をさしています。目薬は枕元にも用意してあります。夜になると人間の体は無意識に休息する態勢に入るので、涙の分泌量が減ってしまいますだから、ただでさえドライアイなのに、朝はホント目を開く事ができない。以前にもお話した事がありますが、朝スパッと起きるのには「目を開ける」事が大切なんです。それは脳の半分以上が視覚情報を処理するために使われているからです。言い換えると、目から入ってくる情報を脳が処理してるんです。目を開けてしまえば、脳は働かざるおえなくなって目覚めれるという事ですだから、ドライアイの私は枕元に刺激系の目薬を常備!起きた習慣に目薬をさして、目の表面を濡らしますもしかしたらドライアイのせいで朝起きれない人がいるかもしれません。Monday握るだけで安眠を得るテクニック0昔から”手当て”って言葉がありますよね。私はこの言葉が大好きです。手ってなんだか安心するじゃないですか。小さい頃、母が洗濯物をパンパンたたく手が、頭をなでてくれた手が、喘息をおこしたとき胸にベポラップやタイガーバームを丸〜るく丸〜るくぬってくれた手が、優しくて大好きでした手って感情を伝えますね特に好きだったのが”手をつなぐこと”あったかくて安心しました。Coan氏の研究によると、幸せな結婚をしている女性が、ストレスを感じた際に夫の手を握ると、興奮した交感神経が静まり、副交感神経が優位になり、ストレスがに解消されることが、脳のスキャンではっきりと示されたそうです。参考↓http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w07070102&idx3=0700-3また、”手を握る”ことに限らず、何かを握りしめることって、安心しませんか?あなたは緊張した時に、手をぎゅっと握しめた経験ありませんか?あれは、少しでも心を落ち着けようという自然作用なんですよ。赤ちゃんも生まれてきた時、手を握っていると思いますまた、人間は死ぬときもしぼむように手をにぎりますそう、人は、リラックスしたり、弛緩した時ほど手を開きません。自然体のとき、軽く手を握ってるんです。この人間の動物的自然動作って、安眠を得るためにも役立つと思いますパートナーがいる方は今日から手をつないで寝てみて下さい!パートナーがいない方は何かを握って寝てみてください。因みに私は、恥ずかしながら寝れないときはぬいぐるみの手や、尻尾を握って寝ています。夏はベッドのヘットボードの棒を握っています。ベッドに張り付いて、毎朝駅までもうダッシュこんなことではいけないと思いつつ、ついつい同じ過ちを繰り返してしまいます。そこで今日は、すっきり目覚めるテクニックを伝授しちゃいます。・目覚める少し前から、部屋を明るくし、光を取り入れる光は、何より覚醒を促すので、起きる少し前から光を感じることが有効です。同居している人がいれば、起きる10〜30分ほど前にカーテンを開けてもらい、部屋を明るくしてもらうと良いでしょう。光があまり入らない環境にある方や一人暮らしの方は、タイマーを利用して、起きたい時刻の10〜30分ほど前に照明がつくように設定すると良いでしょう。明るい光は、目覚めの悪さを引き起こすメラトニンの分泌を抑える働きがあるので、目覚めた後もしっかり明るいところで過ごすようにするとGOOD・やさし〜い声で名前を呼んで起こしてもらうけたたましい目覚まし時計に無理やり起こされ、嫌な気持ちで目覚める、という経験は誰にでもあるはず。気持ち良く目覚めるには、いきなり大きな音ではなく、少しずつ大きくなる音にして、睡眠を徐々に浅くしていくのが効果的です。テレビやラジオなんかGOOD。同居している人がいれば、やさ〜しく名前を呼んでもらい、だんだん強く起こしてもらうようにするのが理想的です。いうのも、人は睡眠中でも、自分に関係ある刺激と関係ない刺激を判断しているといわれています。車の騒音では起きない母親が、赤ちゃんの鳴き声ならすぐに起きてしまうというのもこの為です。ある実験でも、名前を入れたテープを聞かせた場合と、テープを逆回転させて聞かせた場合では、名前をきちんと呼んだほうが、目が覚めやすいという報告があります。みた、朝目覚めたら10秒息を止めるという方法を実践して死にかけたそうです。なんでも、人間って寝ぼけた状態で息を止めると、そのまま眠りに落ちていき、息を吸うのを忘れてしまうらしいです。ページを表示しています。