人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログリバウンドしない為のダイエット注意点について!リバウンドしない為のダイエット注意点について!神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!本日はリバウンドについてお話させていただきます!なにか結婚式や同窓会などイベントの為にダイエットするとなると別ですがせっかくダイエットするなら落とした体重をキープしたいですよね!ではリバウンドしないようにする為にはどうすれば良いのか。ダイエット時の注意点について覚えていきましょう!摂取カロリーを少なくしすぎない。一つ目は摂取カロリーを少なくしすぎないことです!これはとても意志が強くない限りリバウンドする確率は非常に高いです!摂取カロリーは最低でも基礎代謝量は摂取するようにします。基礎代謝とは人間が生きていく上で必要最低限のカロリーの事を言い必ず摂取しなくてはなりません。一日1500kcalは摂取しないといけないということになります。この1500kcalより大幅に摂取カロリーが少ないと単純にエネルギーが足りなさすぎるので食べれないストレスから暴飲暴食に繋がる可能性が高いです。ダイエット中でも必ず基礎代謝量は摂取するようにしましょう!炭水化物の摂取量に気を付ける。次に炭水化物の摂取量に気を付けることです。炭水化物は脳のエネルギーになります。炭水化物が足りないと頭が働かず集中力に欠けたりイライラすることが増えてきます。炭水化物の摂取量を限りなく0に近づけて脂質、タンパク質を沢山摂取するケトジェニックダイエットというのがあり脂肪が代謝された際に作れるケトン体も脳のエネルギー源にはなりますがケトジェニックダイエットをしていない限りは炭水化物もある程度摂取しておかないといけません。ダイエット中は炭水化物をある程度摂る糖質制限ダイエットか完全に糖質をカットして脂質、タンパク質を摂取するケトジェニックダイエットかどちらかで進めていかなくてはなりません。通常の糖質制限ダイエットの場合は最低でも一日に炭水化物を100gは摂取するようにしましょう!運動のしすぎに気を付ける。次は運動のしすぎに気を付ける事です!食事によるストレスが目立ちがちですが運動も肉体的ストレスです!ダイエット中となるとエネルギーが少ないのでただでさえ疲労が溜まりやすいので運動量が多すぎると回復が間に合わず暴飲暴食に繋がりやすいです!特に多いのが有酸素運動のしすぎです!有酸素運動は60分以上となると筋肉の分解が起きやすいです!筋肉量が減って来ると基礎代謝も落ちやすくインスリン感受性も低下します。インスリンは「血糖調節ホルモン」として血糖値が上昇した時に分泌され血糖値を下げるように働きます。この血糖値が下がった際に各組織に栄養が送られ筋肉や体脂肪を増やすことになります。インスリンは筋肉>肝臓>脂肪の順で働き筋肉量の多い人ほど炭水化物を大量に摂取しても脂肪まで回りづらく体脂肪も増えづらいです。有酸素運動のしすぎは筋肉量を大幅に落としインスリン感受性を下げ体脂肪を増やしやすくします。TOPBODYパー......パーソナルトレーニング痩せたいのに食べるのが止まらない。神戸玉津MailTOP。