人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ筋肉の分解を防ぐ3つの方法!筋肉の分解を防ぐ3つの方法!神戸市パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!本日は筋肉の分解を防ぐ方法についてお話します!就寝前にプロテインを飲むまず一つ目の方法が就寝前にプロテインを飲むことです!寝ている間というのは長時間何も栄養補給ができない状況なのでどんどん筋肉が分解の方向に進んでしまいます!なのでトップビルダーの方や筋肉作りに本気で取り組まれている方は一度2~3時にわざわざ一度起きてプロテインを飲んでからもう一度寝るという方法をとられている方もいるとよく聞きます(笑)それぐらい大事なので就寝前の行動がとても大事になるのです。そこで就寝前にはプロテインを摂るようにすると良いです。血中アミノ酸濃度を高めてから寝ることで筋分解を極力防いでくれます。ここで注意点があります。水で割ってプロテインを飲むと消化吸収が1時間程で終わってしまうので就寝時間が7時間だとすると残りの6時間が栄養吸収できてないです。そこでプロテインにオリーブオイルを入れたりイージーファイバーなどの食物繊維を入れて飲むと消化吸収を遅くできるので就寝前におすすめです!トレーニング後グルタミンを摂取する次にトレーニング後にアミノ酸のグルタミンを摂取することです!グルタミンは免疫機能を上げることで知られているアミノ酸ですが筋肉の分解を防いでくれる効果もあります!トレーニング後というのは筋繊維にダメージを与えて筋疲労や体力を使った後なのでストレスがかかっています。身体はストレスを感じると筋肉を壊す方向に向かってしまいます。このことをカタボリックと言います。それを防ぐのがグルタミンなので是非摂取してみてください。長時間のランニングをしない長い時間の有酸素運動は禁物です。筋肉が分解しやすいです!時間としては20~50分程度にとどめましょう!まとめ以上筋肉の分解についてでした。TOPBODYパー......パーソナルトレーニング痩せたいのに食べるのが止まらない。神戸玉津MailTOP。