筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。筋トレをやっている人の中には・なかなか筋肉がつかない・思うように筋力アップしない・パワーアップしないというような悩みを抱えた方も一定数いると思います。僕もトレーニングを始めた頃は知識不足で期待していたほど成果がでませんでした。筋トレ初心者に読んでほしい内容です。当たり前の事なんで大した内容ではありませんが...。筋トレで成果を出すには『トレーニングを行い、しっかりと栄養を摂取して十分な休息を取る』というのが基本ですし、トレーニングをしているならこの事は十分に考えていると思います。ところが、ゴール設定に関してはちょっとぼんやりとぼけているという人が多いのが現実です。独学で筋トレを始めたビギナーの方はこの傾向が強いと感じています。ゴール設定の重要さを理解するなぜ筋トレを行うのか?という理由は人によって様々ですよね。僕が今、パッと思い浮かぶ理由を挙げていってみますね。1.体を大きくしたい(筋肥大)2.筋力を高めたい(ストレングス)3.疲れない体をつくりたい(筋持久力)4.パワーアップしたい(パワー)5.スキル系筋トレの技をやりたい6.ダイエットをしたいなどなど...。これらの理由って自分がどうなりたいか?というゴール・目標ですよね。これらのゴールに到達する為に選択する筋トレの方法って全て違うという事も知っていると思います。筋肥大に最適なトレーニング方法と筋持久力を高めるトレーニング方法が全く別のやり方になります。ダイエットと筋肥大ではトレーニング方法が同じなわけありませんよね?つまり、設定したゴールによって選択すべきトレーニング方法が変わってくるという事です。ほとんどの人はここまでの話を頭ではしっかりと理解しています。ゴールはできるだけ絞ったほうが筋トレの成果が出る設定したゴールによってどんな筋トレをやるべきなのかは知っている。筋肥大はもちろん、筋力も高めて高重量のベンチプレスをしたい!さらに同時に体脂肪も落としたい!こんなゴール設定をしている人って結構多いんです。ゴール設定の幅が広がれば広がるほどトレーニング方法が選択しにくくなり結果に繋がりにくくなります。逆に特定のゴールに絞れば絞るほど筋トレ方法の選択が簡単になりますしよりスピーディーに成果が出ます。これは間違いありません。今現在、筋トレをやっているけど思うような成果が出ていないという人は一度、自分のゴールを見直してみてください。できるだけ絞ったゴールを再設定しましょう。先ほど僕が例に挙げた6種類のゴールのどれか一つだけを選ぶと良いかと思います。達成したいゴールを明確にすることでやるべきトレーニングも簡単に選べるはずです。しても複数のゴールを設定したいなら期間を区切ることがお勧めです。これから6か月間は筋肥大を目標にトレーニングを行い、その後3か月間は最大筋力を高めるトレーニングを行うみたいな感じですね。いずれにせよ、区切った1つの期間に対して1つのゴールだけを設定しましょう。どちらも同時に達成したいから2種類のトレーニング方法の間を取るというのは結果も中途半端になってしまうので僕は辞めた方が良いと思っています。『二兎を追う者は一兎をも得ず』ですよね。分かり切った当たり前のことなんですが意外にできていない人が多いと感じたのでちょっとアップさせてもらいました。以上、筋トレで確実に成果を出すために最初にやるべきたった一つの事でした。