随時アップしていきます。(10/24)日経ウーマンオンラインでコラムを執筆しています。な〜んて明るく言ってみたはいいものの彼女は浮かない表情。音が聞こえなかったりで困りました。イヒヒ)していじわるしていました(笑)このように、自分では意識することができないいびき。一緒に眠るパートナーに多大な迷惑をかけるいびきいびきは空気が通る道が舌などの筋肉がたるむなど何らかの原因により狭くなり、呼吸するたびにノドの粘膜が振動しておこる摩擦音です。気道が狭くなっている分空気を取り込むのにとてもエネルギーが必要なので、眠りが浅くなったり、疲れが残りやすくなったり、日中眠気に襲われたりする原因にもなります。いびきに悩む傾向にある人をまとめておきますね〜■肥満(メタボちゃん)首やノドの周辺・舌に余分な脂肪がついて肥大化していて気道を狭くしているおそれがあるため。■首が短くて太い首が太いから気道も太いわけではなく、気道に脂肪がついていることが多いため。■下顎が小さい仰向けに寝たとき舌根がのどに落ち込みやすいため。女性ホルモンには脳の呼吸中枢を刺激する作用があり、更年期以降は女性ホルモンの分泌が減るために起こりやすくなるため。鼻の空気の通りが悪い状態で呼吸をするので、鼻内部の粘膜部分が振動してしまうため。口を開けると気道がせまくなるため。とると次第に筋肉も老化し、筋力がなくなっていきます。上気道の開口性を保つ上気道筋も衰えます。若いときはいびきも小さかったのに、年をとるにつれいびきが大きくなるのはこのため。体が疲れていると、無意識のうちにより多くの酸素を体内に取り入れようと口呼吸します。疲労によって筋肉はゆるみ、上気道がふさがれてしまいますストレスがたまっている場合は粘膜が乾燥したり充血したりして膨張し、気道が狭くなるおそれがあるため。■アルコールをぐびぐび飲む人アルコールを飲んだ日に限っていびきをかいてしまう方は、アコールのリラックス効果で筋肉の緊張が緩み、気道が狭められること。筋肉の緊張を緩ませる作用があるため。鼻やのどに異常があると気道をふさいでしまう原因になる。鼻の通りが悪くなりがちになる。咽頭扁桃、口蓋垂(のどちんこ)の炎症や肥大なども気道をふさいでしまう原因になるため。要は下記3つが大切!・上気道筋の筋力を保つ・気道を腫らさない・口呼吸させないようにする(口を開けると気道がせまくなるため)具体的な対処法をしては、ダイエット、ストレス解消、過度のお酒を控える、横向きで寝る(横向き寝を促進するような枕)、鼻呼吸する、自分に合った寝具を見つける、寝室の温湿度に気を配る、いびき防止グッズ、専門医に相談することなどが考えられます!あ、あと、子供のいびきは注意が必要です子供のいびき、特に小学生以下の子供が習慣的にいびきをかくのなら、身体がなんらかの異常を訴えていると考えたほうが良いと思います。睡眠中に酸素が十分に行き渡らないことから、成長不良や知能の低下なども起こしやすくなります。Thursday時間のない朝の「しまった!」「困った!」対処法0今朝、父のなんともいえない悲鳴?で目が覚めました。洗面所で鏡に向かってなにやらぶつくさ言っています。何事??父の顔を見た瞬間・・・。状況が飲み込めました。顔に枕カバーの跡がついています。�顔にシーツや枕カバーの柄や線の跡がついてしまった・・・<TRY>�タオルを濡らしてレンジで40秒ほどチン♪、即席のホットタオルを作ります。�ホットタオルを顔にしばらくあてます。)�次に顔にウォータースプレーを勢いよくシュシュッと吹きかけます。まんべんなくしつこく3回くらいね※ウォータースプレーとは、ある程度の勢いで水が出るスプレー容器の中にコンタクトレンズ洗浄に使う精製水を入れたものです。スプレー容器は100円ショップで買えるし、精製水も薬局で200〜300円で買えます�最後に化粧水をつけ、アイスノンや保冷剤、氷、冷タオルなどで冷やす。これできっと直るはずウォータースプレーはつくりおきし冷蔵庫に保存しておくと便利。髪を洗った後に十分乾かさずに寝てしまったり、寝汗により髪がぬれってしまった!<TRY>癖のついた髪の根元をしっかりお湯(ぬるま湯)で濡らす。美容院でもセットするとき髪をいくつかに分けてブラシで根元からクセを伸ばすでしょ!?表面を濡らしてもクセはとれません。レンチン♪ホットタオルを頭にまきながら朝の準備をするの良いかも。患部は良くなったかな?と、首を回したりして確認したいのはやまやまですが基本的にはそっとしておいてあげてください2〜3日で症状が軽減するはず。目の周りを軽くマッサージする。目をぱちぱちさせたり眼球を動かし目の周りの筋肉を動かす。Mondayエンプティチェアー0最近心理学の勉強をしています。眠りの悩みを持つ方の心のケアに少しでも役立てられればと考えています。ゲシュタルト療法のエンプティチェアーについてお話したいと思います。このエンプティチェアーは直訳すると「空の椅子」。簡単にいうと向かい合わせに2つの椅子を用意し、一人2役で対話をし悩みを解決するというものです。過去に言いたくても言えなかった事や感情など、心にひっかかっている未完の体験を再体験する事で新たな気づきや意味づけにつなげてその体験を完結させたりします。人間って結構頭で考えちゃう生き物じゃないですか?!あの時あの時って・・そこで「いま、ここ」で感情のまま再現するのです。感情のままにがポイントです。物事を頭で考えるより体験した方が心から納得できたり、整理されることってありませんか?!解釈するな、デッチあげるな、頭で考えるな、感じろ、そして気付け(フレデリック・パールズ)私も最近の悩みをエンプティチェアーで実演してみました。椅子�:最近職場が異動になって通勤時間が以前より1時間近く多くかかって憂鬱でホント嫌なんだよね。