筋トレ前後にオススメのサプリ5選(グルタミン、クレアチン、BCAA、EAA)筋トレの効果を高めたい!より効率的に筋肉を大きくしたい!トレーニングをする方なら誰もがこのように考えるはずです。筋肉のパフォーマンスを向上サプリ、筋トレによる筋肉分解を防ぐサプリ...この記事ではオススメのサプリを5種紹介しますので、自分にあったものを選択しましょう。▼INDEX(タップでジャンプ)グルタミンBCAAEAAクレアチンマルチビタミン最後にグルタミン▲INDEXグルタミンとは筋肉や血液中には多くのグルタミンが蓄積されていますが、筋トレやストレスなどでグルタミンが不足すると...筋肉を分解してグルタミンを補給します。鍛えた筋肉を壊してしまっては本末転倒なので、サプリメントにて定期的に補給してあげることが大きな筋肉を作る最短ルートとなります。グルタミンは筋トレの効果を高める以外にも「免疫力」を向上させる効果があります。風邪を引きやすいという方にもオススメのサプリです。摂取タイミンググルタミンの摂取タイミングは『トレーニング前後』『就寝前』がオススメです。トレーニングをする日は「トレーニング前後+就寝前」で10gの摂取を目標とし、トレーニングをしない日は「就寝前」に5gの摂取を目標としましょう。RinkerAmazon楽天市場YahooショッピングBCAA▲INDEXBCAAとはBCAAとは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことをいいます。必須アミノ酸とは体内で作れず、食物から摂取する必要があるアミノ酸BCAAは筋肉や血液中に存在し、筋肉のタンパク質分解を抑えたり、筋肉を構成する役割があります。運動中にエネルギーが不足した場合はBCAAからエネルギーを生成してしまうため、「筋肉分解を抑える」「筋肉を作る」という役目を果たせなくなってしまいます。筋肉の分解を抑え、筋肉構成をスムーズにするためにもBCAAは枯渇させてはいけないアミノ酸です。摂取タイミングBCAAのオススメ摂取タイミングは「トレーニング30分前」です。筋肉の構成という役割もあるため、できればトレーニング後にも摂取することをオススメします。RinkerAmazon楽天市場YahooショッピングEAA▲INDEXEAAとはBCAAに含まれる必須アミノ酸が3種類だったのに対し、EAAには全9種類の必須アミノ酸が含まれています。故にBCAAの役割である「筋肉分解を抑える」「筋肉構成」はEAAを摂取しても期待できます。BCAAは含まれていない6種類の必須アミノ酸を食事等で補給しなければ効果的な筋力アップが望めないのに対して、全ての必須アミノ酸が含まれるEAAはそれだけで最大限の筋力アップ効果を期待できます。EAAは筋力アップの他にも「持久力アップ」「回復力アップ」「集中力向上」の効果が期待できます。「BCAAではなくEAAを摂取すれば問題ない」と考えられると思いますが、性質が上位なだけあって値段もEAAの方が高いです。摂取タイミングEAAは「トレーニング前」「トレーニング中」「トレーニング後」と複数回に分けて摂取するように心がけましょう。一気に摂取するとお腹を下す可能性が高まります。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピングクレアチン▲INDEXクレアチンとはクレアチンはアミノ酸の一種で、体内にも約100gのクレアチンが蓄えられています。筋肉に蓄積させるためには大量の肉や魚を摂取しなくてはならないため、サプリメントによる補給が最も効果的です。摂取しはじめた時は筋肉が水分を取込むようになるため体重が増加しますが、トレーニングを続けていけば水分が抜けていきます。摂取タイミング1日4回5gづつ摂取する。クレアチンは前述のサプリとは異なり、補給ではなく『蓄積』がメイン。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピングマルチビタミン▲INDEXマルチビタミンとはマルチビタミンとは様々なビタミンやミネラルを含んだサプリメントを指します。筋力アップに直接関係はありませんが、ビタミンやミネラルが不足するとトレーニング効果が得ずらくなります。高強度なトレーニングや減量(食事制限)をされる方は、トレーニングの質を落とさないためにも摂取しておくべきサプリメントになります。摂取タイミング毎日適量を摂取。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング最後に▲INDEX今回紹介したサプリを全て摂取すればいいのか?と聞かれれば、それは疑問が残ります。体に合う合わないもありますので、一つづつ時間をかけて自分に適したサプリを探してみることをオススメします。ちなみに筆者は風邪を引きやすいので「グルタミン」「マルチビタミン」を毎日摂取し、トレーニング前だけ「BCAA」を摂取しています。お金がかかります...。サプリやプロテインを少しでも安く購入したい方は『iHerb』『マイプロテイン』で購入することをオススメします。セールやクーポンを使うとかなりお安く仕入れることができます。お買得にサプリやプロテインを購入する方法は下記の記事をお読みください。怒リーマー×怒リーマンiHerb・マイプロテインでさらに安くサプリを購入する方法【お買得】iHerbでプロテインやサプリを購入する時に「プロモコード」「紹介コード」を利用している方が多いと思います。それらに加えて、『ハピタス』というポイントサイトを加えるとさらにお得にお買い物ができてしまいます。怒リーマー×怒リーマン筋トレ後、就寝前に飲むと効果的なプロテイン(ホエイ、カゼイン、ソイの特長)プロテインは大きく分類すると3種類に分けられます。・ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインそれぞれ特長が異なり、飲むタイミング、目的(ダイエット、筋肥大)によってプロテインを飲み分けると効果はよりアップします。この記事ではプロテインに...怒リーマー×怒リーマンカゼインとソイプロテイン徹底比較!ダイエットに向いているのは...カゼインプロテインとソイプロテインは得られる効果が非常に似ています。・吸収に時間がかかる(腹持ちがよい)・溶けにくい原料が牛乳(カゼイン)か大豆(ソイ)という違い以外はほとんど差がありませんが、よりダイエットに適したプロテインはどちらなのか。この...怒リーマー×怒リーマン【外出用】プロテイン・サプリの持ち運びに使えるアイテム外出先やジムでプロテインを飲みたい!BCAA等の粉サプリをバッグに常備しておきたい!この記事ではプロテインの持ち運びに関する悩みを解決するグッズをご紹介します。雑記PREViHerb・マイプロテインでさらに安くサプリを購入する方法【お買得】NEXTカゼインとソイプロテイン徹底比較!ダイエットに向いているのは...プロフィールブログ管理人のるしるしです。生活術であるライフハック情報からディズニー情報、ゆとりリーマンの怒りを書いていきます。現在進行中の副業は...・ビットコインFX、為替、CFD・ブログ副業で稼いで、家族で世界を旅しまくるのが目標です。