トレンドTwitterでシェアFacebookでシェアPocketに保存モテ子どんなに軽度の運動だって前後のストレッチを省いたら筋肉痛に筋肉太りでスッキリ美脚から遠ざかるわよ?通勤通学時間などを利用して毎日できる鉄板ダイエット法「ウォーキング」!歩幅広めで心拍数を上げながら歩くだけで1日の運動量は急増、痩せ体質にグッと近づけます☆でも、「歩く女子」は増えているのに、その前後にきちんとストレッチをしている人は意外に少ないみたい...。ウォーキングをはじめとする有酸素運動の前後には、“最適”なストレッチを行うことが不可欠!運動効果&痩せ効果がUPするだけでなく、憎き「筋肉太り」も回避できるのだとか☆自己流ストレッチを行っているアナタもぜひチェックしてみて♪ウォーキング前後にストレッチをするメリット酸素をめいっぱい取り込みながら歩くウォーキングは立派な有酸素運動!上手に行えば脂肪燃焼や痩せ体質メイキングに効果的な反面、筋肉をほぐさずに行ってしまうと身体に大きな負担がかかってしまいます。関節が柔軟になり、運動効果がUP血行が良くなるので脂肪燃焼効果UP捻挫・転倒などのケガを予防できる腰痛・関節痛・肩の痛みなどスポーツ障害を予防できるウォーキング後の筋肉痛や疲労感が減るウォーキング用ストレッチは下半身を重点的にウォーキングで負担がかかる部位は、膝や足首、腰など下半身に集中しています。腕を大きく振ることで痩せ効果がUPするため、肩周りもほぐしておくべき。体育の授業などで準備体操として行われる「屈伸」「伸脚」などの他に、こんなストレッチを取り入れてみましょう♪運動前にできるよう、全て立ち姿勢で行えるものをセレクトしました!太ももは前も後ろもストレッチ女子が気になるパーツNo.1の太もも。前モモも裏モモもぬかりなくストレッチしましょう。姿勢を正して立ち、右ひざを胸に引きつけて両手で右脚を抱え込みましょう。深く呼吸しながら20~30秒キープしましょう。今度は右足の甲を両手で持って、かかとを右のヒップに近づけます。前モモと足の甲が伸びているのを意識しながら20~30秒キープしましょう。伸ばし屈伸・伸脚と共にメジャーな準備運動のアキレス腱伸ばし。この準備運動をする際に、もう一つストレッチを追加して、ウォーキングで酷使するふくらはぎやすね、足首をしっかり伸ばしてほぐしましょう♪やり方まずは右足のアキレス腱を伸ばしましょう。左足を大きく前に出して体重を前方にかけます。右足はかかとが浮かないよう地面にしっかりくっつけて、ふくらはぎを伸ばしましょう。(8秒×2回)次に左右の脚は入れ替えず、両脚の幅のみを狭め背筋を伸ばします。後ろに引いた右足の甲を地面側に向けましょう。(足裏が天を向けば正解◎)足指・足の甲、そしてすねが伸びていることを意識しながら姿勢をキープします。(8秒×2回)左脚も同じ要領で行いましょう。肩と股関節を同時にストレッチ次に紹介するのはいわゆる肩入れ!脚を大きく開くので、スポーツ初心者さんの中には恥ずかしいと感じてしまう方も多いものですが、ダイエットの要である股関節、美脚作りに欠かせない内モモ、そしてウォーキングやジョギングなどでよく使う肩周りにアプローチできる優れたストレッチです。脚を大きく開いて両膝を曲げます。