ケビン一食当たり24gのたんぱく質が摂れるのに2.3kgで6,000円(一食あたり約80円!)と激安なんだ。おすすめはバナナかチョコレート味かな!タンパク質24gというのは、コンビニで売られているサラダチキンよりも多いんです。それほどの量のタンパク質が手軽に、しかも美味しく飲めちゃうのは凄いことです。オプチマムはサプリメント大国のアメリカに拠点を置く超大手なので安心して飲むことができます。プロテインは筋肉をつけながら増量するなら必須のサプリです。【おすすめの飲み方とタイミング】トレーニング終了後はエネルギー枯渇状態でタンパク質を吸収しやすいタイミングなので、トレーニング終了から30分以内には必ず水で割って飲んでおきたいところ。それに加え、以下のタイミングでも飲むことがおすすめです。iHerbで購入すると2.3kgで6000円くらいなので恐らく最安です。≫iHerbでオプチマムのプロテインを見る▼値段は上がりますが、Amazonや楽天でも買えます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング▼「国産がいい!」って方にはビーレジェンド社のプロテインをおすすめしています。成分が良く、有名人スポンサーも多数ついてるので安心です。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングおすすめ度2位:ウェイトゲイナーさきほど紹介した『プロテイン』はタンパク質こそ多く含まれていますが、カロリー自体はそう多くありません。プロテインのカロリーはだいたい1食あたり150〜200kcalくらいなので、プロテインだけだと効率的に太れないんですよね。「タンパク質だけじゃなくて、カロリーもたくさん摂取したい」そういった方には、『ウェイトゲイナー』というサプリを活用するのがおすすめ。一言でいうと、カロリーの高いプロテインです。ウェイトゲイナーゴールドジムのウェイトゲイナーの特徴:たった100gで約400kcal摂取できる→コップ2杯分の牛乳に混ぜて飲むと700kcal摂取可能!タンパク質も30%含んでいるため筋肉もつきやすいゴールドジムの正規品のため安心&人気ウェイトゲイナーは効率よくカロリーを摂取できるため、少食の人におすすめです。牛乳と混ぜて飲むだけでなんと700kcalも摂取できちゃいます。醤油ラーメン一人前くらいのカロリーが数秒で摂れちゃうんです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングおすすめ度3位:BCAA「集中力をUPさせる効果」と「筋肉の分解を防ぐ効果」のあるサプリメント。BCAAがあるのと無いのとではトレーニングの集中力が全然違うのでぼくは必ず飲んでますね。ゴリラ君ボクは筋トレの途中で疲れて集中できなくなるんだけど、そういう人におすすめってこと?ケビンそう!筋トレ前と筋トレの最中に飲むことで、疲れにくくなるし集中力も上がるんだ。BCAAは効果が実感しやすいので初心者にもおすすめです。ぼくも3年くらい飲み続けています。吸収が非常に早いので、トレーニング15分~30分に水で割って摂取。筋トレ中にも飲むのがおすすめ。▼ぼくは最安値だったAmazonで購入しました。一生飲み続けるくらい気に入ってるBCAAです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場YahooショッピングiHerbおすすめ度4位:グルタミン筋トレを行ってる人は普通の人よりグルタミンの消費量が多いため、別途サプリから摂取することが有効です。さっき、上の方で説明してくれたやつだね。グルタミンは腸内環境を整える効果があるので、サプリを複数飲むなら一緒に摂っておくと安全です。風邪をひきやすい人にも効果が期待できる人気のサプリです。起床直後に5g(水割り)トレーニング直後に5g~10g(水割り)就寝前に5g(水割り)▼『バルクスポーツ』のグルタミンは「安い」&「量が多い」で人気です。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングなお、iHerbの方が安く買えます。(ぼくはコチラの方を飲んでいます)おすすめ度5位:マルチビタミン意外と見落としがちですが、マルチビタミンも大切です。いうのも、ビタミンやミネラルが不足すると筋肉の合成がうまくいかないからです。これだと、せっかくトレーニングしたのに勿体ないですよね。本来であれば野菜やフルーツからビタミンを摂取するのが理想。・・・だけど、ぼくは普段の食生活でそれらを食べれてないから、マルチビタミンで補完してるんだ。ビタミンなので「めちゃくちゃ効果が実感できる!」というのものではありませんが、本気で筋肉をつけたい方、健康的に太りたい方は摂るべきサプリです。ぼくは摂っておいて絶対に損はないと思っているので摂取しています。▼ぼくはAmazonで1,900円で売られてる以下のマルチビタミンを飲んでます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングおすすめ度6位:フィッシュオイルフィッシュオイルはその名の通り、『魚からとれる油』です。イワシやサンマなどを原料とするものが多いと言われています。フィッシュオイルには体内で合成できない必須脂肪酸が含まれていて、その中でもEPAとDHAには筋肉の合成を促す効果があり、多くのアスリートが好んで飲んでるんだ。魚ってすごいんだね!「普段から魚はよく食べる!」って人は必要ではありませんが、ぼくみたいに「魚は週1~3回しか食べない」って人は飲んでおくと良いでしょう。ぼくはフィッシュオイルもつい最近飲み始めたのですが、一日2粒を1ヵ月続けてから筋肉が大きくなった実感があります。ダテに多くのアスリートに支持されていませんね。値段もお手頃なので今後も継続して飲んでいきますよ。食後ぼくが飲んでるフィッシュオイルはiHerbで買った100粒800円の激安フィッシュオイル。≫iHerbでフィッシュオイルを見る▼Amazonや楽天でも買えます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングおすすめ度7位:マルトデキストリンマルト・・・なに?ぼくも最初は何か全然わかりませんでしたが、簡単にいうと『吸収の早い糖質』です。「糖質を摂るとインスリンというホルモンが分泌される」というのは聞いたことがある方が多いと思います。インスリンには栄養素の吸収を高める効果があるんだ。タンパク質と一緒に摂ればタンパク質の吸収をより高められ、結果的に筋肉の合成がより促されるんだ。「糖質」なのでカロリーもしっかりと摂取できちゃいます。砂糖と違って甘くないので飲むのも苦じゃありません。ぼくは筋トレ中にBCAAと混ぜて飲んでますし、筋トレ後もプロテインと混ぜて摂取しています。おかげで体重増加のスピードがえげつないことになってますね。本気で太りたいなら、プロテインと一緒に飲みましょう。別々で買うのが面倒くさい方は、先に紹介したウェイトゲイナーだけで大丈夫です。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング▲こちらのマルトデキストリンはAmazonで1kg700円と激安。ぼくはいつも2kgまとめて買っています。(すぐ無くなるので)筋肉をつけながら太る方法4:ジムに通って筋トレするこれまで『食事』のみに関してお話ししてきましたが、“食べるだけ”だと脂肪が目立ち、だらしない身体になってしまいます。ゴリラ君それは避けたい~。お分かりかと思いますが、『太るための食事』に加え、『筋トレ』を取り入れることが重要です。ゴリラ君できれば筋トレしないで済みたいなぁケビンでもカッコイイ身体を目指すなら避けて通れないよ。ちなみに、ぼくは週6回筋トレしてるよゴリラ君ハマりすぎぃ!ケビン筋トレは習慣にするまで時間がかかるけど、一度ハマってしまえば止められなくなるよ。自分の身体がどんどん変わっていくのが楽しすぎる。分けて鍛えてますが、トレーニングの仕方は「週何回鍛えれるのか」によるので、人それぞれって感じですね。下の記事で「部位分け」の基本的な考え方について書いたので良ければ読んでみてください。筋トレにおけるプッシュデイ・プルデイ・レッグデイの考え方とは?週に6回ジムに行くほど筋トレが好きなケビンです。...私はゴリラになりたい筋トレ初心者の方に向けては以下の記事を書いてますので、「これからトレーニング始めたい!」って方は参考にしてみてください。【筋トレ初心者】ジムに入会したけど何をすればいいの?筋トレ歴2年の僕が丁寧に解説するよ!こんにちは、筋トレにハマって2年になるケビンです。筋トレ初心者の場合、ジムに入会したはいいけど、何をすればいいのかわからな...私はゴリラになりたいゴリラ君ところで、ケビン自身はどういう筋トレで大きくなったの?ケビン「前回の自分を超えること」と「ドロップセットを取り入れる」の2点を重視したよ。「前回の自分を超えること」ってのは具体的にどういうこと?つまり、前回のトレーニングより重い重量で筋トレしたり、もしくは前回より多い回数こなすこと。強くなる』これの繰り返しです。筋肉はこうやって強く大きくなるので、同じ刺激で筋トレを続けても成長は見込めなくなります。「前回より重く(もしくは多く)筋トレする!」っていうマインドがとても大切になるんです。ドロップセットは身体を追い込むのに最適な筋トレ方法また、ぼくは全てのトレーニングでドロップセットを取り入れています。【ドロップセットとは?】ある種目を限界まで行ったあと、休憩せずに重量だけ下げ、またすぐに限界までその種目を行うテクニック。通常の筋トレであれば、『10回やって1~2分休む、そしてまた10回やる』とするのを、ドロップセットでは『限界までやってもう上がらなくなったら、重量を下げ、休憩せずにまた限界までやる』、とする。アーノルド・シュワルツェネッガーが好んでやっていたことから、世界中に広がったとされている負荷の高い筋トレ法。ぼくの場合、ドロップセットをやるようになってから明らかに筋量が増えましたね。ハードですが、やらないよりは確実に追い込めています。ケビンただ、もちろんドロップセットをやらなくてもデカイ人はいるよ。トレーニングの方法は人それぞれだから、とりあえず色々試してみよう。自分に合ったものが見つかったら、それを継続して行うことが大切なんだ。いう人はかなり多いです。確かに、平日は仕事があるし、土...私はゴリラになりたいスポンサードリンクまとめ:結果を出したいなら『太る方法』を今すぐ実行に移そう以上、ぼくが実際に実践した『太る方法』をご紹介しました。実際に15kg増量して感じるのは、やっぱり重要なのは食事サプリ筋トレの3点だと、つくづく感じます。どれか一つかけても、健康的に増量することはできなかったでしょう。今回の記事はボリュームがとても多くなってしまったので、最後に本気で太りたいなら行うべきことの順番を書いていきますね。Palなどのアプリを使って毎日何カロリー摂取すれば太るのかを知るそのカロリーを毎日摂取する筋トレをはじめる筋肉の合成や増量に役立つサプリを摂取する一番のネックは「たくさん食べれない」ってことになると思います。『筋トレをはじめる(すぐにお腹空くようになる)』を実行に移せば確実に太ることができるんです。「やっぱり沢山食べるのは大変だし、そもそもカロリー計算が面倒」って人は先ほど紹介したPLUEL(プルエル)を試してみてもいいかもしれません。国産&無添加なので安心して購入できます。PLUEL(プルエル)公式サイトを見てみるトレーニングが楽しくなり、スイスでも筋トレするように(トレーニングチューブ使用)・・・常々思うんですが、体重が増えたことでぼくの世界は一変しました。自分に自信がついた堂々と接することができるようになった舐められることが減ったガリガリをネタにされなくなった顔色がよくなった食べることの喜びを知ったほんとに、増量してよかったなぁって思うんですよね。今回ご紹介したサプリは全部買っても大体15,000円程度です。飲み会を3~4回我慢すれば買えてしまいますし、全て2ヵ月は持つので一日あたりのサプリ代は300円ほどですね。本気で「太りたい!」、「筋肉をつけたい!」って方はぜひ試してみてください。食事と筋トレと並行して摂取すれば必ず結果は出ます。なにか分からないことがあれば、この記事にコメントやツイッターでご連絡いただければ、ぼくが出来る範囲でご協力させていただきますよ。一緒にがんばりましょう!≫おすすめサプリ一覧に戻るスポンサーリンクスポンサーリンクTweetShareGoogle+HatenaPocketfeedly今だけ10%OFF!iHerbでお得にお買い物サプリやオーガニック食品を安く購入するならiHerbが人気。商品によってはAmazonや楽天の半額で入手できることも。新規で利用する方:お会計が10%OFFリピーターの方:お会計が5%OFFになります!以下のリンクは既にクーポンコード「RLJ125」が適用されているので、お会計ページですぐに割引が効きます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*関連記事2018.01.22【厳選12選】筋トレが捗るグッズ!週6回筋トレする僕がまとめた【おすすめ器具】2017.01.28筋トレ好きな人が言われてニンマリしてしまう言葉3選2017.06.20筋トレYoutuberカネキン(Kanekin)ジムが爆誕する!詳細と期待するこ...2018.11.02エニタイムフィットネスとジョイフィット、入会するならどっち?検証2018.02.06【写真45枚】世界26か国で筋トレしたので筋トレ風景をまとめてみた2016.12.24合コンでモテたい?答えは筋トレだ。今すぐジムに入会しよう。検索プロフィールケビン日本生まれ、アメリカ育ちのバイリンガル。会社を辞め、グローバルマッチョになるためのマッチョ放浪旅に出る。1年間で25か国訪問し、現地のフィットネス情報を配信。帰国後はフリーランスブロガーに転身し、「信用できる」フィットネス情報を提供している。私はゴリラになりたい。