息を吸いながらお腹をふくらませる。息を吐きながらお腹を凹ませる。慣れたら、息を吐きながら3割程度の力でお腹を凹ませる。そのまま10秒〜30秒キープ。※ドローインするとき骨盤底筋を意識するとさらに効果的。お尻の穴をすぼめるような感覚です。逆腹式呼吸もするということにちょっと驚きでした。腹式呼吸をするときと、逆腹式呼吸をするときでは使う筋肉が違うのだそう。両方行うことで、効率よくインナーマッスルに働きかけることができます。ドローインの効果さて、3週間ほど1日3回のドローインをしてみた結果。どぅーぱ、どぅどぅどぅーぱ!たらららららたらららら!(ライザップのCM風)...体重はほとんど変わりませんでした。ウエストと下っ腹は確実に効果がでています。...だったお腹がぷにぷに...くらいな感じになりました(笑)実施前のウエストサイズ、測っておけばよかったー。ウエストゴムじゃないパンツの着用感こんな感じです。サイズだったのが、手のひら1枚すっぽり入るくらいに。食事制限はまったくしてませんでした。...って、あやしいダイエット方法の宣伝みたいですが(笑)このまま続ければ、いつか腹筋に縦筋を入れてみたい!という夢が叶うかも。以前は何もしてなくても鈍く痛い...という状態が続いていましたが、今は長時間座ったり、子どもをずっと抱っこするという状況でなければ、そこまで気にならなくなりました。仕事中に腰が痛いとき、イスに座った状態でドローインすると確かにすぐに腰痛がやわらぎます。腹筋を縮めることで反対にある背筋はゆるみ、背筋がリラックスした状態になるのだと考えられます。腰痛に対して改善効果がでるのはもう少し時間がかかるのかもしれませんね。そのほか気をつけていること腰痛対策としてドローインの他にもしているのはこんなことです。長時間おなじ姿勢をとらないようにする。腰を反りすぎないようにする(よく反り腰といわれます...)仕事中は1時間に1回は席を立って少し動く(というか動かないと腰が痛くてムリ...)カバンはいつも同じ方にかけずに、日によって左右を変える子どもを抱っこするときは、一度しゃがんで持ち上げる。腕を伸ばした状態で子どもを持ち上げない。脇をしめてなるべく自分の胸に近づけてから持ち上げる。腰痛もちの方には常識かもしれませんね〜。最近になって腰痛を発症した私としては、「腰って大事なんだなぁ...」と痛感する日々です。仕事にも集中できないし、子どもたちを十分抱っこしてあげられないし...テンションが下がります。ドローインしてみたり、生活の中でも注意してみるけれど、あまりにひどく続くようなら病院にいってみようと思います。みなさんも、どうぞご自愛くださいね。それでは、今日も心晴れる1日を:)Twitterでは、ブログに書ききれないアレコレ(思うこと・子育て&くらしのアイディア・ほっこり&くすっと案件)を日々つぶやいています。MEマイミ30代なかばの会社員。マイナス思考になりやすいけど、考え方を少しずつ見直したり、生活を工夫したりして、家族みんながハッピーになれる生き方を模索中。ポジ夫(スーパーポジティブな夫。アラフォー)と、3人のやんちゃ男子(6歳、3歳、0歳)と一緒に、小さな一軒家でくらしています。趣味は思考アウトプット、料理、おさんぽ、空をながめること。POST宇津木式スキンケア赤切れの応急処置にワセリンを。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。最近気になる【KOE】で夏服をアップデート。夏らしく、いさぎよく。時短勤務だからこそ気をつけている3つのこと【仕事編】ココハレスイッチって?ココハレスイッチは、『心が晴れるスイッチ』のこと。6歳3歳1歳の男の子3人を育てるワーママ(2019年現在育休中)のマイミが、日々の気づきを大切に、くらしや考え方を見直し、男子3人でも心穏やかな子育てをめざしていくブログです。家事も育児もがんばりすぎず、心地よく、ゆるーく...が目標!気心知れたお友達とカフェでのんびりおしゃべりしてるような気持ちで書いています。/なんにもしない宇津木式スキンケアで人生1番のイイ肌に。これまでの肌変化&肌トラブル、メイク事情をまとめました3人目妊娠を職場の上司に報告。失敗したかも...なお話。仕事続けていいのかな?とか色々考えてしまったピンチ!電子レンジが壊れた...やりがちな故障原因とその予防・対処法。MUJIで時短する朝ごパン。【洗面所をランドリールームに】無印のサーキュレーターで部屋干し対策。プライバシーポリシーHOME心と体の整えレシピ腰痛とぷにぷにお腹に【ドローイン】のススメ。