筋トレ筋肉痛のアフターケアまとめ筋トレによる筋肉痛にもっとも効果的なアフターケアの最新エビデンスから筋肉痛については以前、温めるといいっぽいってことを書いたけど、最新の研究だと「マッサージ」が一番いいらしいです。結論からまとめていくと筋肉痛のときは、筋トレはやらないほうがいい筋肉痛の「痛み」には、マッサージが一番いい筋肉のこわばり(緊張)には、ストレッチがいい筋肉の「炎症」には、冷やすのがいいって感じっぽいです。上記のブログだと、マッサージで筋力が回復しているデータもメタ分析で出ているのですが、マッサージャーのスキルにも左右されると思うんですよね。大体の人は、プロに頼むってできないと思うので、セルフマッサージになると思いますが、下手にやると逆に、強くやりすぎて筋肉を傷つけたりすることもあるので気をつけましょう。あと、マッサージで痛みが改善されるのは、「脳に麻薬系の神経伝達物質が分泌されて痛みだけがごまかされてる状態」っていう説もあるようです。トレーニング後のアフターケアとして私がやっているのはトレーニング直後のクールダウンにストレッチ翌日の筋肉痛には、湿布を貼って、その上からマッサージって感じです。炎症に関しては、どの炎症も同じだと思うので、飲み薬タイプの痛み止めとかでも下げれると思います。筋肉痛に関しては炎症だけでは説明できないようなので、炎症だけ止めてもだめだと思います。(炎症の原因に対処しないと、アレルギーが収まらないのと同じかと)あと、ついででフォームローラーやストレッチポールについても、調べたのでリンク先を確認しておくと幸せになれるかも?ジムにおいてあったけど、今まで使い方知りませんで、スルーしておりました。これからは積極的に使っていきたいと思います。筋トレ系の情報はリハビリmemoさんが最強だと思います。あと、温めるのは効果ないし、逆に悪くなってるまであるので、避けておいたほうが無難かと思います。筋肉痛はトレーニング後に遅延して生じることから「遅発性筋肉痛(DOMS)」と言われています。