私もあまりピンと来ません。これが一番手っ取り早く、有効と言えます。寝るときにカーテンを閉めて寝ていませんか?寝るときにはカーテンを開けておき、朝に日光を浴びる事が不眠改善の第一歩と言えます。その他の運動や食事、社会的接触も重要な要素であり、また書こうと思います。「歳のせいか寝れない」よく聞くセリフですね。赤ちゃんはずっと眠り、年を重ねると早起きになるというのが一般的に知られているところでしょうか。睡眠の質や量は年齢に大きく関わっていて、赤ちゃん(新生児くらい)までは1日に何回もほとんどの時間を寝て過ごし、リズムが確立されていません。その後24時間周期に適応し5~10歳には睡眠周期はある程度完成します。その後学校い通うようになると社会的要因によって昼寝をしなくなり、徐々に夜遅くまで起きている人が増えたりと個人差も大きくなります。中高年になると睡眠の質が低下します。睡眠を統率する脳を始め、加齢とともに機能が低下することで先ほどお話ししたリズムの調節もうまくできなくなり、その分日中に強い眠気が多く見られます。老化はある程度避けられないことですが、より1日のリズムを意識した生活や社会的な接触をしっかりはかることが必要となってきます。ここまで睡眠について少し書いてみましたがまだまだ知っておいてもいいかなという事はたくさんあります。