「筋肉をつけながら太りたいけど、具体的にどうすればいいかわからない。」こういった悩みを抱えてませんか?太りたいけど太れない。軽く筋トレしてるけど筋肉もつかない。いった人は日本人の中でかなり多いと思いますが、ぼくは1ヵ月で6kgの増量に成功しました。(71kg⇒77kg)体重計(見にくいですが77kg)もっというと、本気で身体作りする前の体重は62kgでしたので、全期間で15kgの増量ですね。▲着用図ですが(自分の裸を撮る習慣が無く...)、身体付きが全然違うのがわかります。今回は、そんなぼくが太るために実行した方法を全てご紹介します。太るためのプロテインやその他サプリ太るための筋トレ気付いたらボリュームの多い記事になってしまいましたが、「これは出来そうだぞ!」というものから始めて頂ければ幸いです。誰でも、つづければ必ず変われます。それではいってみましょう!※男性を意識した記事ですが、女性でも参考になる点は多いと思います。スポンサーリンク目次(もくじ)太る方法の大原則。「簡単に太る!」「簡単に筋肉をつける!」はありえない筋肉をつけながら太る方法1:摂取カロリーが基礎代謝を上回るよう食事する筋肉をつけながら太る方法2:たくさん食べられるように腸内環境を整える筋肉をつけながら太る方法3:サプリメントを摂取する(プロテインなど)おすすめ度1位:プロテインおすすめ度2位:ウェイトゲイナーおすすめ度3位:BCAAおすすめ度4位:グルタミンおすすめ度5位:マルチビタミンおすすめ度6位:フィッシュオイルおすすめ度7位:マルトデキストリン筋肉をつけながら太る方法4:ジムに通って筋トレする筋肉を増やすために重要なのは「前回の自分を超えること」ドロップセットは身体を追い込むのに最適な筋トレ方法まとめ:結果を出したいなら『太る方法』を今すぐ実行に移そう太る方法の大原則。「簡単に太る!」「簡単に筋肉をつける!」はありえないまず初めに断っておきたいのですが、ボディメイクにおいて「簡単!」、「楽々!」というのは絶対にありえません。幻想を破ってしまい申し訳ありません。ゴリラ君え、でもたまに「簡単に太れる」とか「絶対に痩せれる」とか書いてるサプリを見るけど・・・。ケビンそれは「買わせるためのキャッチコピー」なんだ。これを知っとかないと世の中に溢れている「いんちきサプリ」に手を出しかねません。「飲めば簡単に太れる!」といったサプリが世の中に多く存在しますが、その効果は首をかしげるものですし(理由は後述します)、とても高額です。後ほど、ぼくが実際に飲んでいる正当なサプリをご紹介しますので、そちらを摂取する方がおすすめです。>>サプリまで飛ばしたい方はコチラをクリック業者の『カモ』にならないように、「簡単に太る(筋肉をつける)!」という商品に手を出さないよう気をつけたいところです。太るための大切な心構え太れる食べ物を中心に摂取する急激に太ろうとせず、長い目でみる→早く太りたい気持ちはわかりますが、急激な体重UPは身体に悪い変なサプリに手を出さない→サプリの公式サイトが異様に縦に長いサイトは怪しいスポンサードリンク筋肉をつけながら太る方法1:摂取カロリーが基礎代謝を上回るよう食事する実は太るための法則はとっても簡単なんです。毎日、自分の基礎代謝を上回るカロリーを摂取するだけで誰でも太ります。太るための法則は実はとてもシンプルここで問題は「あまりに多くの人が自分の基礎代謝を知らないこと」です。ぼくもそうでしたが、ガリガリの人は自分では沢山食べてるつもりでも、実はカロリーが足りていないことが多いんです。詳細は長くなっちゃうので、別の記事に書きました。太るための簡単な食事法を、15kg増量した僕が伝授しますこんにちは!筋トレ大好きのケビンです。体質の方...私はゴリラになりたい上の記事、『太るための簡単な食事法を、15kg増量した僕が伝授します』にて基礎代謝の調べ方、そして太る食事方法について詳細に書いてます。上の記事の大事な部分のみ抜粋すると、カロリーが高く太れる食べ物は炭水化物と脂質(ラーメン、とんかつなどが最適)一度にたくさん食べるのは大変なので、一日の食事を5,6回に分けると普段より多く食べられるウェイトゲイナーを活用するとカロリーとタンパク質を効率よく摂取できるなどですね!筋肉をつけながら太る方法2:たくさん食べられるように腸内環境を整えるさきほど、「摂取カロリーが消費カロリーを上回るように食べれば太れる」という原則をお伝えしましたが、ここで痩せてる人がもう一つ壁にぶち当たります。ゴリラ君お腹壊すんだけど・・・。ケビンそう、たくさん食べるとお腹壊すんだよね。ぼくも強くはないんだ。食べたものがちゃんと吸収されないと栄養になりません。腸内環境を整えることはとても重要なんですよね。グリコのホームページに腸内環境を整えるために摂取したい栄養素が書かれておりますので、以下にリストしておきます。乳酸菌グルタミンケビンあまりピンと来ないと思うので、実際の食べ物に置き換えますね。MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)ケビン色々書いてあるけど、正直ぼくが意識してることは「野菜をたくさん食べる」と「グルタミンをサプリから摂取すること」のみ。グルタミンはふだん筋肉や血中にストックされていますが、風邪を引いたとき、疲れがたまってるとき、筋トレなど激しい運動をした際に大量に消費されてしまいます。のちほど詳しく書きますが、健康的に増量するのであれば筋トレは必須。(運動をしないと太れてもだらしない身体になるリスクがあるためです)つまり、筋トレを普段の生活に取り入れたらグルタミンが大量に消費されるので、別途サプリから摂ることが有効なわけです。グルタミンは腸内環境を整えてくれ、さらに疲れも取れやすくしてくれる頼もしいサプリ。グルタミンの効果的な飲み方:起床直後、または朝食時に5gトレーニング直後に10g就寝前に5g※水で溶かして飲むぼくもグルタミンを摂取してから3ヵ月ですが、既に効果を実感できてます。体調を崩していませんし、筋肉のつくスピードが早くなった気がしますね。ケビンなにより、たくさん食べてもお腹を壊さなくなりました。太るためには摂取カロリーを増やす必要があるため、お腹が弱い人は必須です。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場YahooショッピングiHerbなお、iHerbの方が安く買えます。スポンサードリンク筋肉をつけながら太る方法3:サプリメントを摂取する(プロテインなど)▲ぼくが飲んでいるサプリメントぼくはサプリメントで身体が大きくなるスピードが圧倒的に早くなりました。冒頭の方に書いたように、一番重要なのは食事です。食事から毎日の栄養を摂って、『足りない栄養素を補う』というのが正しいサプリの活用方法です。ケビンサプリメントは英語で『補助する』という意味だからね。「じゃあサプリはいらないの?」という疑問が生まれますが、そんなことはありません。身体に必要な栄養素を食事だけから摂るのは現代人にとって難しいからです。ケビン特に、「筋肉をにつけつつ健康的に増量したい!」って人はサプリが必要になるケースが多いんだ。サプリは闇雲に摂ればいいわけではありません。