高カロリーな「アボカド」が、ダイエットに役立つ理由を教えてください。クリーミーな味わいで美味しい「アボカド」は、今ではどこでも手に入る人気の食材ですね。植物性食品の中でもカロリーが高いことで有名ですが、なぜそんなアボカドがダイエットに役立つのかを見てみましょう。アボカドはギネス記録保持者?ダイエットに効果的な栄養成分アボカドダイエットのやり方おいしいアボカドの選び方アボカドのダイエットレシピアボカドはギネス記録保持者?わさび醤油で食べると「なんかトロっぽい・・」と感じるほど、濃厚でねっとりとした食感のアボカドは、最近はどこのスーパーでも手に入る人気の食材です。皮がワニのようにゴツゴツしているのと、形が洋ナシみたいなところから、和名は「ワニナシ」といいます。アボカドは甘くないですし、スーパーでは野菜と並んで販売されているので勘違いしてしまいますが、実はナシの名のが付く通り、アボカドは「果物」なのです。そんなアボカドは、別名「森のバター」なんて呼ばれていますよね。高カロリーだという理由もあるからです。これだけ聞くと「アボカドってジャンクフード?」と思ってしまいそうですが、アボカドにはあらゆる栄養素が含まれており、ギネスで『世界一栄養が豊富な果物』として認定されているほどすごい食材なのです。栄養が多くても、そんなものがダイエットに使えるの?」と、思うでしょう。それを理解するためには、まずアボカドにはどんな栄養が含まれているのかを知らなければなりません。完全に野菜やと思うとったわ~。うさちゃん、アボガドじゃないよ「アボカド」だよ。次はアボカドにどんな栄養が含まれていて、それがどのようにダイエットに役立つのかを見てみましょう。)にどんな栄養が含まれているのか見てみましょう。7.42gざっとこんな感じですが、さすがギネスに認定されるだけありますね。どれをとっても果物の中でトップクラスの含有量です。気になる脂肪ですが、アボカドの脂肪はそのほとんどが「オレイン酸」という植物性の油で、動物性コレステロールようにカラダにたまることがありません。それどころか、動脈硬化や脳梗塞の原因になる「悪玉コレステロール」を減らす働きがあります。それでこれらの病気を予防できるほか、血液がサラサラ流れるようになると、基礎代謝が高まり痩せやすいカラダになるのです。筋肉を活性化し代謝を上げる「タンパク質」は果物NO.1の含有量です。アボカドのカロリーが高いといっても、基礎代謝が上がって消費カロリーが大きくなれば、ダイエットに有利になりますよね。ビタミンE高い抗酸化作用を持つ「ビタミンE」も果物NO.1の含有量です。抗酸化作用とは、カラダの細胞を攻撃して酸化してしまう悪玉活性酸素を減らす作用のことです。悪玉活性酸素によって脂肪を燃焼する細胞が攻撃されると、代謝が落ちて太りやすくなってしまうため、抗酸化作用の高いビタミンEがダイエットに有効なのです。肌の細胞を攻撃されると、シミやシワなど老化の原因にもなってしまうため、美容やアンチエイジングの面からも、抗酸化作用は大切なのです。カリウムむくみの原因になる「塩分」を排出する働きのあるカリウムも、果物NO.1の含有量です。カラダがむくむと、血行やリンパの流れが悪くなり、老廃物が排出されにくくなるため代謝が落ちてしまいます。果物NO.1の含有量です。これはゴボウと同じくらいの含有量ですからビックリです。食物繊維がおなかの調子を整えるといいますが、それは食物繊維が善玉菌を増やすためのエサになるからです。善玉菌が増えると、おなかを荒らして便秘の原因をつくる悪玉菌をやっつけてくれますし、善玉菌が出す有機酸は、大腸が便を前に押し出そうとする蠕動運動(ぜんどううんどう)を促す働きがあるため便秘の改善になります。おなかの調子が良くなれば、カラダの内側から活発にカロリー消費ができるカラダになりますから、食物繊維を多く含むアボカドがダイエットに良いといえるのです。アボカドには、ダイエットに必要な栄養素がこんなに豊富に含まれるのです。ダイエット中は、とくに食事制限をして栄養不足になりがちです。減量できても、ビタミン不足で肌がボロボロになっては残念ですよね。キレイに痩せるためにも、アボカドはとても良い食材なのです。グレープフルーツのダイエット効果は苦味と香りにある?アボガドに食物繊維が多いのは意外やね?あんなにクリーミーで繊維っぽさが全然ないもんな。うさちゃんもう一回いうけどアボカドだよ。うさちゃんは意地をはってるのよ。次は、アボカドダイエットのやり方を見てみましょう。アボカドダイエットのやり方アボカドは高カロリーですから、たくさん食べれば当然太ってしまいます。それでアボカドは、1日に一個だけを朝食前に食べましょう。朝食なのかというと、3つの理由があります。1朝に果物を食べると良いといいますよね。それはビタミンなどの栄養の吸収率は、朝が一番高いからです。アボカドも果物ですから、朝に食べるのが一番効果的なのです。前述したように、アボカドにはダイエットに効果的な栄養がたっぷりですからね。2アボカドは高カロリーですが、朝は眠ってたカラダが目覚めて代謝が高まる時間帯ですから、カロリー消費がしやすいのです。豊富な栄養が代謝の高まりに拍車をかけるので、さらにカロリー消費量の高いカラダになります。3朝食前に食べるのは、食物繊維が豊富だからです。食物繊維は、おなかの中で糖質に吸着する性質から、腸での吸収を遅らせるため、血糖値の急な上昇を抑えます。血糖値が急に上がると、インシュリンがたくさん出てきて余分な糖分を「脂肪」に変えてしまいますから、なるべく血糖値が上がらない食事を心がけなければいけません。そこで食事前にアボカドを食べて、食物繊維をおなかの中でスタンバイすることで、太りにくい食事にできるというわけです。ワサビ醤油でもええの?ドレッシングは・・太るか?醤油は塩分が多いし、ドレッシングかけると余計にカロリー高くなるから、味付けはなるべく薄い方がいいね。次は、どんなアボカドが美味しいのか、目利きを鍛えるお話です。おいしいアボカドの選び方スーパーのアボカド売り場へ行くと、たくさん山詰みになっていますよね。だいたい同じようなアボカドですが、その中でも一番おいしいものを選びたいものです。そこでアボカドを選ぶポイントを3つ抑えておきましょう。1色が「黒紫」のものを選びましょう。緑っぽいものは硬くて美味しくありません。真っ黒のものは完全に熟れてしまって、中がグニャグニャの可能性が高いからです。2ドロップ型で丸く太っているものを選びましょう。ダイエットなのに丸く太っているものとはかなり皮肉ですが、肉付きが良い物のほうが味も美味しいのです。3持ったときにズッシリしていて、軽く触って少し弾力のあるものを選びましょう。硬かったり、ブヨブヨしいるものは美味しくありません。この3つの条件に合っているアボカドを選んで、早いうちに食べましょう。痩せたい人のおからダイエット黒紫で、丸く肥えたやつで、ちょっと弾力があるものだね。アボガドは種がデカいけえ、痩せたの選んだら食うとこ少ないで~。次は、ダイエットに使えるアボカドのおいしいレシピを見てみましょう。アボカドのダイエットレシピトマトアボカドココット♪だしマリネ仕立てクックパッドより味付けは「顆粒だし」を使い、オイルやドレッシングを使わないヘルシーなアボカドサラダです。タンパク質たっぷりのチーズと一緒に食べれば、朝から代謝をUPできますよ。やめられへんwアボカドの薬味ぽん酢漬け♪クックパッドより味付けは「ポン酢」をベースに、ニンニク、ショウガ、唐辛子といった脂肪の燃焼を高める薬味で、ダイエット効果抜群です。オイルも植物性のゴマ油で、美味しくヘルシーなおすすめの一品です。豆腐とアボカドのサラダフードソムリエ醤油ベースで一見和風サラダっぽいですが、オリーブオイルやレモン汁も使っていて、和洋折衷のようなサラダです。味付けは薄口なので、とてもヘルシーです。アボカドと甘酒のクリーミースムージークックパッド朝はとくにブドウ糖が必要ですから、甘酒は良いですね。カロリーが高めですが、代謝の高い朝なら消費できるので問題ありません。忙しい朝でも、グイっと栄養補給ができる美味しいスムージーです。アボカドとブロッコリーのわさび醤油和えクックパッド栄養価が高く「腹持ち」の良いブロッコリーとアボカドのサラダです。アボカドと相性の良い「わさび醤油」の味付けで、とても美味しい一品です。♪やっぱ、クックパッド強いなぁ・・。いうわけで、アボカドのダイエットパワーについてのお話でした。いった感じの攻めのダイエットですね。毎朝1個のアボカドを食べて、脂肪をガンガン燃やせるカラダになりましょう。