0この記事では、女性向けのダンベル筋トレについて解説します!自宅でも体を鍛えられる道具として非常に優秀なダンベル。どのメニューに取り組むのが効果的なのか迷ってしまう女性も少なくありません。そこで、ダンベルをこよなく愛する私が、女性向けの筋トレ種目を厳選して紹介!それぞれの種目の注意点や、筋トレに取り組む際のポイントなども解説します。ダンベルの筋トレに取り組む女性が知っておきたい7つのこと女性がダンベルで筋トレするメリットダンベルのメリット筋肉に強い負荷を与えることが出来る全身をバランスよく鍛えることが出来るバーベルよりも場所を取らない以上のような特徴があるダンベルでの筋トレ。体つくりに取り組んでいる女性には積極的に活用して欲しい筋トレ器具です!ジムではもちろん、購入すれば自宅でも質の高い筋トレが出来るのがダンベルの大きなメリット。腕や背中を鍛えたい女性におすすめのダンベル筋トレ種目を厳選して紹介します。おすすめのものから順番に紹介しているので、上から順に取り組んでみて下さい。女性におすすめのダンベル筋トレ1:ダンベルデッドリフト背面全体を鍛えることが出来るおすすめの筋トレ種目ダンベルデッドリフト。腿の裏側やお尻を引き締める効果も高い筋トレメニューです!バーベルよりもダンベルの方が取り組みやすいと感じる女性も多いでしょう。軽く膝を曲げて行う腕や肩に力が入りすぎないように注意するしっかりコントロールして丁寧に戻す女性におすすめのダンベル筋トレ2:ダンベルベントオーバーロウイング背中や腕を鍛えることが出来るベントオーバーローイング。上体の角度があまり変わらないようにするコントロールしながら丁寧に下ろす背中が丸まったり反ったりしないように注意する女性におすすめのダンベル筋トレ3:ダンベルスクワット自重で行うスクワットよりも高い負荷が与えられるダンベルスクワット。太ももやお尻を鍛えることが出来るおすすめの筋トレメニューです。膝の向きとつま先の向きを合わせる膝が前に出過ぎないように注意する胸を張って背中が丸まらないように意識する膝を伸ばしきらない女性におすすめのダンベル筋トレ4:ダンベルベンチプレス胸の筋肉や腕の裏側の筋肉を鍛えることが出来るダンベルベンチプレス。バストアップしたいという女性に人気がある筋トレメニューです!ダンベルの真下に肘が来るように。ダンベルは常に地面と平行になるようにして力が逃げないように意識しましょう。ダンベルベンチプレスの注意点ダンベルが地面と平行になるように意識するダンベルの真下に肘が来るように心がけるしっかりとコントロールしながらダンベルを下ろす女性におすすめのダンベル筋トレ5:ダンベルショルダープレス肩の筋肉や腕の裏側の筋肉を鍛えることが出来るダンベルショルダープレス。引き締まった上半身が欲しい女性には非常におすすめの筋トレメニューです。肩をすくめないように気をつけるダンベルの真下に肘が来るように意識する肘を下げすぎない女性におすすめのダンベル筋トレ6:ライイング・トライセップス・エクステンションバーベルでも行うことが出来るライイング・トライセップス・エクステンションですが、ダンベルで行うことで可動域を広く取れるのが大きなメリット。出来るだけ肘を固定するゆっくりとコントロールしながらダンベルを下ろすダンベルを落とさないように注意する女性におすすめのダンベル筋トレ7:ダンベルキックバック腕の裏側を鍛えられるダンベルキックバック。動画ではペットボトルで行っていますが、物足りなくなったらぜひダンベルでやってみて下さい!しっかりとコントロールしながら肘を曲げること。肘が動かないように固定することがポイントです!ダンベルキックバックの注意点コントロールしながら丁寧に肘を曲げる肘の位置を出来るだけ固定する体を地面と水平に保つ女性におすすめのダンベル筋トレ8:ダンベルカール腕の表側を鍛えることが出来るダンベルカール。肘を伸ばしきらないことと、肘を後ろに引かないことが大切です。手首の角度を固定する下ろす時もしっかりコントロールする肘を後ろに引かないように注意する女性におすすめのダンベル筋トレ9:ダンベルクランチ腹筋を鍛えたい女性におすすめなのがダンベルクランチ。ダンベルが落ちないように気をつけてしっかりと持つようにしましょう!息を止めないようにすることと、戻す時にもしっかりと腹筋を意識すること。自分の体重だけで行う腹筋の種目よりも、高い負荷を与えることが出来るはずですよ!ダンベルクランチの注意点ダンベルを落とさないように注意する腕に余計な力が入らないように気をつける下ろす時に腹筋の力が抜けないように注意するダンベルの筋トレに取り組む女性が知っておきたい7つのことダンベルの筋トレに取り組む女性が知っておくべき7つのことを解説します。頭に入れてから筋トレに取り組みましょう!ダンベルの筋トレに取り組む女性が知っておきたいこと1:女性は簡単にはムキムキにならないムキムキになるのが嫌で、ダンベルでは筋トレをしないという女性も多いでしょう。女性は簡単にはムキムキになりません!筋トレをすると鍛えた部位の血流が増えるので、一時的に筋肉が大きくなったように思えるだけ。安心してダンベルでの体つくりに取り組んで欲しいと思います。そんな簡単にムキムキになったら苦労しないよっていう話です。常人には真似出来ないような生活を送っているボディビルダーでさえ、筋肉を増やすのは簡単ではありません。ダンベルで筋トレに取り組むことで、引き締まった美しい体に近づけると思って頂ければと思います!ダンベルの筋トレに取り組む女性が知っておきたいこと2:腕や背中を引き締めるためには全身の筋肉を鍛えるべき腕や背中を引き締めるためにダンベルでの筋トレに取り組む女性は多いでしょう。二の腕だけを鍛えたからと言って、二の腕が細くなるほど人間の体は単純ではありません...。全身の筋肉をバランスよく鍛えて、基礎代謝を高める。その結果体脂肪が燃焼しやすくなって、自然と二の腕や背中も細くなる。そのようなイメージで筋トレに取り組んで、女性からも憧れられるような美しいボディを手に入れて下さい!ダンベルの筋トレに取り組む女性が知っておきたいこと3:目安は8回~12回を3セット筋肉を増やすために効果的な筋トレの回数は、8回~12回程度。女性でも男性でもそれは変わりませんし、ダンベルでもバーベルでも同じことです!女性だから回数を多目にするという意見もあるようですが、基本的には8回で限界になるような重さを選んで下さい。筋トレを繰り返すうちに反復回数は伸びていくので、それに応じて重量を上げていくと良いでしょう。何キロのダンベルで筋トレすれば良いのか...?悩んでしまう女性も多いでしょう。重さについてはなんとも言えませんし、種目によって適した重さは当然変わってきます。人によって得意・不得意はありますし、ちょうどよい重さは自分で探るしか無いでしょう。8回で限界となるような重さを探って、その重量で可能な限り反復すること。それを繰り返していれば、確実に理想の体型に近づけるはずですよ!ダンベルの筋トレに取り組む女性が知っておきたいこと5:筋トレダイエットには時間が必要ダイエットに有効な筋トレですが、すぐに痩せるわけではありません。筋トレそのもので消費されるカロリーは多くありません。筋トレで代謝がアップすれば痩せやすい体になることが出来ますが、体質改善には時間がかかります。早い人でも3ヶ月程度は時間がかかるので、中長期的な目線で筋トレに取り組むことをおすすめします!ダンベルの筋トレに取り組む女性が知っておきたいこと6:ダンベルとバーベルのメリット&デメリットダンベルと比べると重い重量が扱いやすいバーベル。ダンベルの方が行いやすい種目もあればバーベルの方がやりやすいメニューもあり、両者は一長一短です。自宅で筋トレをすると考えると、断然ダンベルの方がおすすめ。バーベルほど場所を取らないので、家のスペースを圧迫することも無いでしょう。スクワットやデッドリフトなどの種目はバーベルの方が行いやすいと思いますので、両者を組み合わせて筋トレ出来れば理想的ですよね。ダンベルの筋トレに取り組む女性が知っておきたいこと7:サプリを活用して筋トレの効率を高める筋トレに取り組む女性におすすめなのが、HMBやクレアチンなどが配合された筋肉サプリ。何も飲まないで筋トレに取り組むよりも、効率よく体を引き締めることが出来ます。プロテインと違って飲むのが負担になることも無いので、継続しやすいのが大きなメリットです!サプリを飲んで肉体改造に成功したという女性も多いので、使って見る価値は十分にあると思いますよ。女性におすすめのHMBサプリランキング!女性向けのダンベル筋トレについてまとめ女性におすすめの筋トレメニューやトレーニングに取り組む際の注意点を解説しました。自宅で体を鍛えることが出来るダンベルは、忙しくてジムに行けない女性の強い味方♫ダンベルを有効活用して筋トレに取り組み、引き締まった体を手に入れましょう!【イチオシ!】とにかく早くボディメイクを成功させたいならベルタHMBがおすすめ!ベルタHMBはクレアチン、BCAA、オメガ3を業界で最も配合したHMBサプリです。何もせず普通にトレーニングをした人と比べて、2.5倍も効果が違うというデータが出ています。ヒアルロン酸やコラーゲンを含む10種類の美容成分や、キアヌやモリンガなど11種類のスーパーフードを含んでおり、ボディメイクだけではなく、女性に嬉しい美肌成分もたっぷり含まれています。当サイトが調査した限りでは、今あるHMBサプリの中ではダントツにおすすめな筋肉サプリだと言えます。