筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、減量に成功して気をよくしている麟太郎です。・腹筋を確実に割る方法【短期ダイエットを継続】これまで何度か筋量を増やすために体重を増加させてから絞るという事を実践していますが、僕はどちらかというとハードゲイナー体質なのでなかなか筋量が増えません...。僕の体質はどうでも良いんですけどね。今回は僕の過去の経験から『お腹の脂肪を落とす時に注意すべき5つのポイント』をお伝えしたいと思います。ダイエット中でもタンパク質はしっかりと摂る部分痩せはできない部分痩せについては様々な意見がありますが基本的には『できない』と思っておいた方が良いでしょう。脂肪吸引など物理的に脂肪細胞を除去するなら話は別ですけどね...。3人がそれぞれ下記のように異なるダイエット願望を持っていたとします。・二の腕の振袖をどうにかしたい!・太ももを細くしたい!・ウエストをスッキリさせたい!3つともゴールが違うように見えますが『部分痩せ』ができないのであれば3人とも全身の皮下脂肪を落としていくという作業をしなくてはならないことになりますよね。上記の3つの別々の目的を達成するためにやることは『たった一つ』。このブログで何度も言っていますがたった一つの事とは摂取カロリー<消費カロリーという状況をつくりだすだけです。お腹の脂肪は最後に落ちるお腹の脂肪を落としたい!と言うのは非常にたくさんの人が願っている事だと思います。ここで知っておいてほしいポイントは『腹周りの脂肪は最後まで残る』という事です。言うと...身体の中心(重心)に近いところに余分な重り=脂肪を付けておいた方が普段の生活に支障が出にくいんです。手先や足先にたっぷり脂肪がついて重くなってしまうと、手足を動かすのが難しくなりますよね?5kgの重りをリュックに背負って活動するのと5kgの重りを手首につけて活動するのでは手首に重りをつけた方が生活に支障がでると言うのは分かると思います。チーターが足首に10kgの重りを付けて狩りができるでしょうか?狩りができなければ、待っているのは餓死です。人間も動物も同じです。重心付近に蓄え(脂肪)がつきやすいというのは自然の摂理なんです。お腹周りの脂肪は最後に落ちてくるので『頑張ってるのにお腹ぷにょぷにょのまま...』と途中で諦めてしまわないで継続しましょう!絶対にお腹の脂肪も取れますから!有酸素運動より効率的な方法がある以前は体脂肪を落とすには有酸素運動が最も効果的だと言われてきました。現在では有酸素運動よりも効率的に体脂肪を落とすことができる運動方法があるんです。詳しくは下記の関連記事を参考にしてみてください。腹筋ではなく全身を使う運動を行うこれは部分痩せができないということに繋がりますが、お腹を凹ませたい!と思って腹筋運動をしてもそれほど大きな変化は望めません。体脂肪を落とすには一度に大きな筋肉をできるだけ多く使う運動をすべきです。腹筋よりも腕立て伏せ腕立て伏せよりもスクワットスクワットよりもバーピーという感じですね。脚の大きい筋肉を使う様なエクササイズを中心にメニューを組むのがベストです。全身運動をメインとして痩せたい部分のトレーニングもメニューに入れることで痩せたい部分の筋肉が発達して引き締まりより効果的なダイエットになるでしょう。(部分痩せとは違いますよ!)下記の関連記事も参考になると思います。・ダイエットにも効果的な全身の筋肉を使うエクササイズダイエット中でもタンパク質はしっかりと摂るダイエット中だから食べ物は何でもかんでも減らしちゃう...と言うのは止めましょう。運動をしているのだから筋肉にしっかり栄養を与えてあげてください。筋肉にとっての栄養は『タンパク質』です。タンパク質の多い食品をしっかりとってバランスの良い食事を心がけてみましょう。筋肉量を維持、増加させることは『太りにくい身体づくり』に繋がります。逆にタンパク質を摂らずに筋肉量が減ると『太りやすい身体』になってしまいます。下記の記事もこの内容にリンクするのでチェックしてみてくださいね。今回お伝えした内容をしっかり理解してダイエットに臨むことができれば成功する確率がグンっとアップするはずです。途中で放り出さずに粘り強くダイエットに取り組んでみてくださいね~!以上、エクササイズでお腹の脂肪を落とす時に注意すべき5つのポイントでした。