筋トレのインターバルは何分ですか?1~2分の人が多いと思いますが、実はもっと効果的な休憩時間があります。目的や工夫次第で有効な休憩時間は変わりますよ。筋トレの効果を高めるインターバル時間を説明します。時間の有効活用の参考になるとうれしいです。まとめインターバルは筋トレの回数を増やすために重要インターバルは筋トレの回数を増やすために重要です。インターバルの時間を長くすれば、筋肉を休めてエネルギーを補充できます。エネルギーを補充すれば、筋トレの負荷を増やすことができますよね。昔、インターバルを短時間にすれば、筋肥大に有効と言われていました。成長ホルモンの分泌量が一時的に増えるためです、しかし、成長ホルモンの分泌量と筋肉の成長は無関係でした。脂肪燃焼にはHIIT(例:20秒運動→10秒休憩を8セット)のほうが有効です。筋肉を鍛えたいなら、インターバル時間を長く取ったほうが良いです。筋トレで大切なのは、週単位の総負荷量です。目的が筋肥大でも筋力向上でも同じです。週の総負荷量が多いほど、筋トレの効果が高まります。休まないと筋肉が回復せず、筋トレの負荷や回数を増やせません。高強度の筋トレをするなら、インターバルは2~5分が良いでしょう。エネルギーを補充する時間が必要なためです。休憩時間が3分の場合は、30秒の場合よりも総負荷数が20パーセントほど増えたという実験結果があります。高強度の筋トレで使われるエネルギー源は、主にクレアチンとグリコーゲンです。クレアチンは短時間(10秒ほど)の高強度、グリコーゲンは1分ほど中・高強度な運動で使われます。有酸素運動などの低強度な運動では、酸素を使います。高強度の筋トレをすると、呼吸が荒くなりますよね。理由は、消費したクレアチンやグリコーゲンを補うためです。クレアチンを酸素から、グリコーゲンを乳酸から補っているようです。筋トレ初心者や低強度の筋トレなら、インターバルは1~2分が良いでしょう。どちらの場合も、疲労を十分回復できます。筋トレ初心者が短時間のインターバルでもよい理由は、蓄えられるエネルギー量が少ないためでしょう。貯蓄タンクが小さければ、補充も短時間で済みます。筋トレのつらさに慣れていないため、筋肉を追い込めません。低強度の筋トレの場合は、クレアチンやグリコーゲンをあまり使わないためです。クレアチンやグリコーゲンは、高強度の運動で使います。低強度の筋トレなら、酸素を使ったエネルギー補充でまかなえるんです。個人差があるのでいろいろ試すのがベスト筋トレの最適なインターバルの時間には、個人差があります。筋トレ経験の有無だけではありません。女性は男性よりも短時間のインターバルで良いそうです。他にも、週の筋トレ頻度、栄養バランス、睡眠の質など、生活スタイルで違いが生じるでしょう。筋トレにこだわるなら、休憩時間も大切です。回数やセット数を記録して、ベストなインターバルを見つけませんか?インターバル中にできること休憩時間にただ待つのも退屈かもしれません。インターバル中にできることをいくつか紹介します。短時間の勉強:英単語の暗記など脳トレ:DNBトレーニングアプリなど僕はDNBアプリをしています。無関係な筋肉の筋トレについて、疑問に思いませんでしたか?使う筋肉が被らなければ、大丈夫です。クレアチンやグリコーゲンが、各筋肉に蓄えられているためです。まとめ筋トレのインターバルについて、適切な時間を紹介しました。筋トレの効果を高めるなら、十分なインターバルが大切です。適切なインターバルは、高強度なら2~5分、初心者や低強度なら1~2分です。個人差があるので、自分に合ったインターバルを探しのも面白いでしょう。インターバルの時間を有効活用するなら、休ませている筋肉以外を鍛えるか、頭を鍛えるのはいかがでしょうか?つらい筋トレですから、高効率を求めたいですよね。スコーフの生き方HOMEシェアお問合わせTOPへ。