監修HOMEヘルスケア口角上げでセロトニンUP!「すぐ疲れる人」を180度変える、3つの疲れない生活習慣Healthcareヘルスケア疲れ2019.11.21口角上げでセロトニンUP!「すぐ疲れる人」を180度変える、3つの疲れない生活習慣Shareお気に入り18「疲れ」を放っておくと、やがて風邪などに対抗する免疫力を下げてしまうことが明らかとなっています。したことで息が切れる、イライラする、集中力が続かない、心がモヤモヤする...というのは疲労感のサイン。今回は、内科医で女性専門の疲労外来ドクターでもある工藤孝文先生に疲れない生活習慣を教えてもらいました。著書『疲れない大百科』(ワニブックス)からご紹介していきます。「幸福だから笑うのではない。笑うから幸福なのだ」というフランスの哲学者の言葉がありますが、これは科学的にも証明されていること。個分から得られる幸福感に匹敵するそう!さらに最近の研究では笑顔を作ることは腸にもよい影響があるとも明らかになってきたのです。”という言葉が注目されている通り、脳と腸は深く影響し合っています。脳が強いストレスを受けると、腸に信号が送られて腸内細菌のバランスが崩れ、免疫力が低下。笑顔を絶やさずにいると、ストレスに強くなり心身の健康もキープしてくれます。疲れたときは口角上げを意識してみましょう。ジムに行くより、掃除で心と体を整える運動以外で消費される日常のエネルギーをNEATといいます。thermogenesisの略で、基礎代謝や日常生活での動作で消費されるエネルギーのこと。エネルギー消費量を上げ、メタボリックシンドロームや糖尿病を予防できると話題です。「運動で消費するエネルギーは約0〜5%。NEATで消費するエネルギー量は25〜30%で、運動の5〜6倍に当たります。“家事トレ”でこまめに動けば、部屋もキレイになって心と体を整えてくれます。習慣にすれば疲れにくい心と体になっていけます。天気予測で体調不良を予防しよう気持ちのモヤモヤや体の疲労感、頭痛...。じつは気圧の変化によって引き起こされているかもしれないということをご存じですか?「頭痛や体調不良、モヤモヤしたうつっぽい気分は天気痛という症状で、日本でも約10人に1人が悩まされているといわれています。天気痛にも対処法や適した漢方薬などがありますので、対策をすれば、今までよりずっと快適な毎日が送れるようになりますよ」これまでほとんど認知されてこなかったため、“よくわからない体調不良”で片づけられてしまっていた天気痛。急激な気圧の変化で体の水分調整ができなくなることが原因で、体液の巡りが滞ったり、耳の内耳が反応したりして、自律神経がストレスを感じ、痛みや不調を引き起こすとされます。した症状が気になる人は、スマホのアプリなどを活用して、天気による体調不良に予防策を講じましょう。「雨の日は頭痛がひどい、曇りの日は気分が沈むという具合に法則性をつかみます。水の巡りをよくする食材として、ハトムギ茶、きゅうりの酢の物、豆類、根菜の煮物なども積極的にとるとよいそうです。生活習慣から疲労の原因をとり除くと、疲労が慢性化する前に疲労回復でき、疲れにくい心と体をつくることができます。基幹病院を経て、現在は福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。