女性の体脂肪率の平均(年齢別)と理想は?海外&日本人モデルの体脂肪率も大公開!女性の体脂肪率の平均(年齢別)と理想は?海外&日本人モデルの体脂肪率も大公開!体重ばかりを気にしてダイエットしている人はストップしてください!美しくなりたい女性は体脂肪率にも着目しましょう。女性の理想の体脂肪率から、見た目の違い、体脂肪率の測り方について詳しく紹介します。変わると見た目はどう変わる?体脂肪率が健康に及ぼす影響。高すぎても低すぎてもダメ!モデルやセレブの体脂肪率を検証!意外とある?日本人モデルやタレントの体脂肪率モデル体型に憧れる人におすすめの痩身エステ正しい体脂肪率の測り方ダイエットと体脂肪率のQ&Aまとめ:女性の体脂肪率はちょうどいい値が健康的な美しさ体脂肪は身体になくてはならない存在です!体脂肪率とはその言葉の通り、体内組成の中で体脂肪の割合を示したものです。体脂肪は身体につく脂肪のこと。つまめるのが皮下脂肪、体の内部についたのが内臓脂肪と呼ばれます。体脂肪というと美容の敵と考える方もいるかもしれません。体脂肪には生命活動の維持に欠かせない、以下の役割があります。その為、安易に体脂肪を落とせるわけではないのです。体内のエネルギー源が不足したときに代わりにエネルギーとなる細胞やホルモンの構成成分となり体温を保つ体を衝撃から守るクッションとなるつまり体脂肪は少なすぎても多すぎてもダメだということ。どれだけ体脂肪率があればよいのか、その理想値を見ていくことにします。理想の体脂肪率は年齢によって異なります。年齢を重ねるとともに理想の体脂肪率はわずかに増加していきます。41%~ちなみに、女性は男性よりも体脂肪率が多いのは女性ホルモンの影響を受けるからです。男性の18歳〜39歳の平均体脂肪率は11〜21%、40歳〜59歳の平均は12〜22%となっています。女性ホルモンの影響・・・女性は女性ホルモンの影響によって出産に向けて身体にエネルギー=脂肪を溜めやすい身体になっている。骨盤周りの保護・・・女性は妊娠時、赤ちゃんを体外の障害から守る必要がある。そのために皮下脂肪を蓄え、身体をクッション代わりにするという役割がある。ダイエットの必要あり17%以下だと筋肉が目立ち、20%〜30%で程よい肉付きに、35%以上でぽっちゃりから太めの体型だというのがご覧いただけると思います。筋肉をしっかりつけたいのであれば20%以下、女性らしい丸みのあるラインがほしいのであれば20%〜30%を目指すといいでしょう。縦線が入る最近では腹筋女子という言葉も流行っていますね。実は腹筋は元々割れているのですが、その上に脂肪が覆いかぶさっているので見えていない状態なのです。腹筋を割りたければ、体脂肪率を減らすことが重要です。20〜22%で縦線が17%以下で横にも線が入っているのが見えるようになります。10%前後ではムキムキのシックスパックになります。そこまで減らすと体調管理が難しくなるので、無理しないように気をつけてください。減らしすぎると栄養不足になり、リバウンドの原因になる事もあります。体脂肪率が健康に及ぼす影響。高すぎる場合(肥満の範囲に入る場合)、上記の疾患にかかる可能性が高くなります。いわゆる「生活習慣病」は食生活の乱れや運動不足によって起こります。体脂肪率が高いということは生活習慣を改善しなければいけないサインだと覚えておくといいでしょう。体脂肪率が高すぎると当然見た目にもあらわれてきます。皮下脂肪がつき体はブヨブヨ、さらにはオシャレな服を着こなせないなんていう事態も。いわゆる「おデブ」と呼ばれるようになってしまいます。低血糖になりやすい免疫力の低下により風邪などの感染症にかかりやすい生理が止まる一方で体脂肪が少なすぎる場合、以下の危険性が出てきます。体内の脂肪細胞には抗酸化作用の働きがあるため、少なすぎると遺伝子が早く老化してしまう心配もあります。1桁、または10%台前半は一般女性にとっては低すぎる数値といえます。多くのセレブやモデルたちが10%台でも健康を維持しているのは、専属のトレーナーを雇って健康管理も徹底しているからです。一般的には、低すぎず高すぎずの程よい体脂肪率を目指すことをオススメします。モデルやセレブの体脂肪率を検証!意外とある?誰もが憧れるモデルやハリウッド女優などのセレブたち。彼女たちの公表されている体脂肪率をご紹介します。【〜20%】筋肉がはっきりと分かるほど引き締まった身体ミーガン・フォックス(15%)腹筋の縦ラインが綺麗なミーガン・フォックスさん。その引き締まったプロポーションからみても、余計な脂肪が一切ついていないのがわかります。このような女性になりたいものです。ジェニファー・ロペス(15〜17%)同じく見事な腹筋を持つのが、歌姫ジェニファー・ロペスさん。腹筋以外にも、見事なプロポーションを持っています。彼女達に代表されるように、海外セレブたちで体脂肪率20%以下の場合は、筋肉を鍛え上げている人が多いようです。【21〜30%】女性らしくセクシーな身体アンジェリーナ・ジョリー(20〜22%)激やせが報道されるアンジェリーナ・ジョリーさんも以前は細すぎず太すぎず、女性らしい身体のラインを持っていました。標準と言われる21%前後の体脂肪率です。ペネロペ・クルス(26%)ラテン系美女、ペネロペ・クルスさん。程よい肉付きがセクシーですよね。彼女の体脂肪の26%は標準に値するので、これぐらいが理想といえます。ビヨンセ(26〜29%)ダンスに歌にと一度のコンサートでの運動量が凄そうなビヨンセさんも、体脂肪率は26〜29%と言われています。適度にボリュームがあり健康的な体といえます。【30%〜】見た目もぽっちゃりしてくるジェシカ・シンプソン(30%)体重の変動が激しいジェシカ・シンプソンさん。体脂肪率30%を超えると「むっちり」している印象が強くなってきますね。アデル(45%)イギリスの歌姫アデルさんは、体脂肪率45%!ぽっちゃりした体型が彼女の魅力とも言えますが、その体脂肪が体にいいかは別の話です。声を出す為にも腹筋や体力は必要になりますから、職業柄、というべきでしょうか。日本人と比べると海外モデルは身長もあるし、バストとヒップの大きさに違いがあるので、体脂肪率に大きな影響があります。山田優(15%)出典:ameblo.jp日本のトップモデルとして活躍し、今では一時の母親、女優として活躍している山田優さん。長い手足と引き締まった体つきはまさに女性の憧れかもしれません。体脂肪率は15%でやせすぎレベルです。上戸彩(15%)出典:www.oscarpro.co.jpスマートフォンのCMでも有名な上戸彩さんはなんと体脂肪率15%。子どもを産んでからもホットヨガを続けてこの体脂肪率をキープしているそうです。藤原紀香(20%)出典:ameblo.jpミス日本にも選ばれた藤原紀香さんは、パーフェクトボディとも言われた体の持ち主。それでも体脂肪率は20%代です。健康的に痩せたいなら藤原紀香さんくらいの体脂肪率を目標にしてみるといいかもしれませんね。【21〜30%】ややふっくら島崎遥香(ぱるる)(25%)出典:shimazakiharuka.comAKBの元メンバー島崎遥香(ぱるる)さんは体脂肪率25%。身長157cm、体重52kg、ウエスト65cmで女性らしい丸みのある健康的なボディですね。3人とも体脂肪率は30%を超えています。安藤なつ(メイプル超合金)(45%)出典:ameblo.jpクイズ番組によく登場するカズレーザーさんの相方、メイプル超合金の安藤なつさんは体脂肪率45%以上の持ち主。プロフィール欄には身長170cm、体重130kgという記載も!モデル体型に憧れる人におすすめの痩身エステ一口に体脂肪を減らすといっても、健康的に減らすのと、減らしすぎて不健康になるのとでは、大きな違いがあることがお分かりいただけたかと思います。自分の今現在のデータと、なるべき理想の体脂肪率とを見直してみましょう。体脂肪を減少させるには、エステの力を借りるのもおすすめです。自分だけの力では上手に効果がでなかったり、なかなか時間がかかって辛いという人にもプロの手による本格的な施術により、効果が期待できるので良いでしょう。上半身か下半身のキャビテーション部位が選べるたかの友梨の初回お試しコースは、通常22,680円の50分コースが3,000円で受けることができます。上半身・下半身の気になる方を集中的にケアしてくれます。最先端の機器で温めながらほぐし、独自のハンドテクニックでしっかり集中ケアしてくれますよ♪TAKANO式キャビボディで気になるところを引き締めましょう!TAKANO式キャビボディは、50分の施術時間をすべてキャビに当てるので、しっかり凝り固まった脂肪をほぐすことができます。施術のほかに食事や運動についても相談することができるので、スタッフと二人三脚で理想のボディを目指すことができます♪その他、初回体験コースは1,000円から受けることができるので、気になるコースを受けてみてください♪店舗は全部で102店舗あるので、お近くの店舗にて予約をしてください♪ポイント・上半身・下半身コースで気になるところを4か所集中ケア!・施術のほかに食事についてのアドバイスも受けられるたかの友梨公式サイトはコチラたかの友梨の口コミや効果、料金についてもっと知りたいという方はこちらの記事を参考にしてください。全身・お腹やせ、二の腕やせ、顔やせ、足やせ、の4つのコースから選べるミスパリでは、お腹や足、二の腕など気になるところを初回5,000円から体験することができます。全身・お腹痩せコースは皮下脂肪や内臓脂肪を効率よく燃焼させ、減量と同時に筋肉を刺激することでより引き締まったボディラインを実現することができます。ミスパリならではの専用機器でしっかり脂肪を燃焼させましょう!施術前のカウンセリングでは、食事や生活習慣などから太る原因を分析し、アドバイスをしてくれます。チェックをしてもらえるので、効果を確認することができます♪ミスパリは、安心安全な「認定エステティックサロン」です。遺伝子検査によって、自分の体質に合った最適なプランを受けることができます。血液やリンパ液、脳脊髄液などの体液循環をスムーズにさせ全身施術を行います。むくみやすい方や老廃物が溜まっている方はしっかり体外に排出することができますよ♪キレイサローネは、全く痩せなかったら返金が可能な全額返金保証付きです。・遺伝子検査により最適なプランを提案キレイサローネ公式サイトはコチラキレイサローネでは全身痩せ以外にも、フェイシャルエステも充実しています。体脂肪計で測る体脂肪計には「両手両足測定タイプ」「両足測定タイプ」の2種類があります。13,092円(税込)(送料別)両手両足測定タイプは電極の付いたグリップを握り、測定計に乗って測ります。体脂肪率のほか、体重や全身の筋肉量なども一緒に測ることができます。水分変動の影響を受けにくいので、測る時間に左右されづらいのがメリットです。9,580円(送料無料)両足測定タイプは普通の体重計のように測定機に乗って測ります。体脂肪率と体重を測ることができます。両手両足タイプと違い、水分量の変動を受けやすいので決まった時間に測る必要があります。機能が少ない分、両手両足タイプに比べると価格が安いものが多いです。体脂肪を計測する際は、身体に微量の電気を流しその電気抵抗で脂肪や筋肉の組成を測っています。そのため計測時には体内の体温や水分量が安定し、胃の中にものが入っていない上記のタイミングで計測するのがベストだと言われています。一方で下記のタイミングでは計測しないほうが無難です。体温が上昇していたり、基礎代謝があがっていたりしていて、正常な体脂肪率ではなく変動しているからです。食後すぐ入浴後また、毎日決まった時間・タイミングで計測することも重要です。毎日の変化率を見る場合、時間やタイミングがまちまちでは体のコンディションが異なるので、あまり参考にならないからです。起床後、トイレに行ってから計測することで、胃が空っぽの状態で体脂肪を確認することができます。ダイエットと体脂肪率のQ&A体脂肪率を減らすメリットは?ダイエット中はついつい体重を気にしてしまいがち。体重よりも体脂肪率を気にしたほうがダイエットには効果的です。実は体重が軽くても見た目はやせ細っている為、求める体型ではなくなってしまいます。逆に、体重が重くて引き締まった美しいボディになっている人は多くいます。このようにいくら体重を減らしても、脂肪がたっぷりの体では見た目になかなか反映されません。反対に体重よりも体脂肪を重視してボディメイクをおこなうことで、体脂肪率が減り筋肉がつき、見た目にも美しい体を手に入れることができるのです。腹筋は体脂肪率減少に効く?体脂肪率を減らすためには脂肪を燃焼し、筋肉をつけることが大切。「体脂肪を減らしたい→腹筋運動すればOK」というのは安直な考え方です。腹筋運動で筋肉をつけても、脂肪を落としていなければあまり意味がありません。筋肉の増加によって体脂肪率は減少するでしょうが、全体の体重も増えてしまうと考えられます。体脂肪率を減少して「ダイエット」したいのであれば腹筋運動だけでは足りないということです。体脂肪率の減少には有酸素運動+筋トレ!体脂肪率を減らしたければ、脂肪を燃焼する「有酸素運動」と筋肉をつける「筋トレ」を組み合わせましょう。以下のような運動を組み合わせることで、理想的な体をつくることができます。腹筋運動、スクワット、ダンベルなどなお有酸素運動は20分以上継続してから脂肪が燃焼され始めると言われていますが、有酸素運動の前に筋トレをおこなうことで、20分以下でも脂肪燃焼の効果が得られることがわかっています。組み合わせておこなうときは「筋トレ→有酸素運動」の順でおこないましょう。食事が体を作る!体脂肪率減少に効く食材とは?運動と同様に大切なのが食事。ジャンクフードやお菓子で脂質や糖質ばかりを摂取していると、運動をしても体脂肪率減少は期待できません。体脂肪率を減らしたければバランス良く食事を摂るようにしましょう。以下の食材が体づくりを支えてくれます。良質な油をとることで、体脂肪を燃焼しやすくする炭水化物やオイルはダイエット中に敬遠しがちですが、正しく摂取すれば体脂肪率の減少に効果を発揮します。体脂肪率減らしにおすすめのサプリ体脂肪を減らしたいなら、脂肪の分解や燃焼を助けるサプリを使うのもおすすめです。デブ卒編集部がおすすめするのは、脂肪の合成を防ぎ、脂肪の分解と燃焼をサポートして内臓脂肪と皮下脂肪を両方落とす効果が期待できる「シボヘール」です。葛の花由来イソフラボンシボヘールは、脂肪を減らすのを助ける葛の花由来イソフラボンが配合された、機能性表示食品です。・12週間の摂取で内臓脂肪減少が実証されているシボヘール公式サイトはコチラシボヘールを飲むタイミングについて記載している記事があるので、購入を検討している人はこちらの記事も参考にしてください♪シボヘールを飲むタイミングはいつ?正しい飲み方はコレだ!まとめ:女性の体脂肪率はちょうどいい値が健康的な美しさ体脂肪が低い芸能人が称賛されることがテレビで多くなりましたが、体脂肪が低い場と体のどこかに不調が現れたり、普通の生活とは違った習慣をとらなければ生きていけないこともあります。痩せる=体脂肪率を下げるのも重要ですが、ほどほどにしましょう。