フィットネスブログ〜スタッフの声をお届けします〜オアシス本駒込店ブログ本駒込店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!2011年11月BBQを健康的に先日、大学の友人と一泊二日でキャンプに行ってきました。天気にも恵まれ、紅葉狩りにも行くことができたので、久しぶりに自然の中で時間を過ごし、心身ともにリフレッシュ出来ました。2011年11月22日アボガドで女子力アップ私の好きな食べ物・・・そう、それはアボカド。バターのような食感と栄養分が多く含まれていることから「森のバター」と呼ばれていることで有名ですよね。サラダと一緒に食卓に並ぶ事が多いですが、野菜ではなく「果物」ということをご存じですか?なんと、ギネスにも世界一栄養価が高い果物として認定されています。最近ではアボカドのサラダ、ハンバーグ、パスタ、デザート等街中でもよく見かけるようになりました。そのバザー品の販売は、自分で決めた値段を募金箱に入れていただくスタイル。糖尿病について先日TVを見ていて気になることがあったので、今回は糖尿病のメカニズムについて詳しく調べてみました。血液中の糖濃度が高い状態が長く続く状態です。どのようにして血液中の糖濃度が高くなるのかといいますと、私たちが毎日食べている、ごはん・パン・果物・お菓子などには「糖質」というものが含まれていて、その糖質が唾液などの消化酵素によってブドウ糖になります。癒しのキャンドル!先日に引き続き今回もマイブームの1つを紹介したいと思います。今回紹介したいのはアロマキャンドルです。私は家で、入浴時と寝る前の30分前にアロマキャンドルを灯しています。キャンドルのほのかな明かりや香りに癒されています。アロマには様々な効果があります。ラベンダーには、神経のバランスを整える効果。2011年11月17日ひと駅ウォーキング以前blogで、解消されない産後太りの言い訳に「トレーニングの時間がない」と書き、家で出来るレジスタンストレーニングのお話をしましたが、今回は有酸素運動編「ひと駅ウォーキング」です。普段の通勤はJR駒込駅から本駒込店まで徒歩10分くらいですが、これだけだとエクササイズとしてはちょっと物足りません。2011年11月15日カロリーコントロール始めました!いきなりですが...今までの私のモットーは、好きな時に好きなだけ食べる!そして気が向いた時に運動をする!でした...。痩せたい時に痩せられて、食べても太らない!なんて体質はもう...昔の話。年と重力には逆らえませんね。いうことで、まずはきちんと三食たべる!という事から始めてみようと思います。10回のセッションで違いを感じ、20回のセッションで違いが見え、30回のセッションで新しい身体を手に入れる。腕立て伏せが苦手な方でもできる二の腕ひきしめ今回も自宅でできる簡単エクササイズを紹介します。腕立て伏せが苦手な方でもこれならトライできるので安心してくださいね。ミニボールがあれば空気を少し抜いておきましょう。両手を後ろについて腰の下にミニボールをおきます。足は肩幅に開いて膝を曲げましょう。余裕のある方は体から足を遠くに離してみてください。二の腕に効き目があります。息を吐きながら、腕で支え上半身を傾けます。2011年11月12日お風呂でリラックスやっと冬らしくなってきましたね。最近の私のストレス解消法は、お風呂です。夏の時期よりも水分補給を前日、荒川河川敷で開催されたタートルマラソンに参加してきました!今回が3回目の出場です。いくつか種目がありますが、今回はハーフマラソンを選びました。大会当日は電車遅延のため、スタートには間に合ったものの、ほぼウォーミングアップなしで望みました...。スタート地点を通過するまでに5分ほどかかるくらいでした。体を冷やさないようにするために最近、体を温めようと色々なことを行っています。できる限り毎日湯船につかること!!今までは、朝にダッシュでシャワーを浴びているだけでしたが、お風呂で観れるDVDプレイヤーを購入してからは、夜1時間近くのんびりと入っています。汗をたくさんかくので、飲み物はお風呂に持っていきます。血行がよくなったとこで、美容グッズ登場です。顔や体をコロコロします。2011年11月09日みんなでバスケット!先日、文京区の不忍通り沿いにある勤労福祉会館で、スタッフ8人とバスケットボールをやってきました。バスケットボールって顔より大きいですね。2011年11月08日キッズチアイベントを行いました!10月30日に、小学生を対象としたキッズチアイベントを実施しました。満員御礼で20名の小学生と保護者の方にお集まり頂きました。当日はストレッチから始めたのですが、チアダンスを初めてやるお子様が多数にも関わらず、身体の柔らかいお子様が多く非常にびっくりしました。その後チアダンスの基礎となるアームモーション(腕の動き)とステップを行い休憩しました。皆ここまで集中して頑張ってくれました。私は長期休暇を頂いてアメリカに行って参りました。今回はその時の食事についてお伝えしたいと思います。アメリカの食事はとにかく大ボリューム。朝はサンドイッチ、昼にハンバーガー、夜はステーキというような食生活を10日ほど続けました(笑)摂取する野菜もハンバーガーに挟まっているトマトとレタス程度。意識的に野菜を摂取しようとしないと、あまり目にする機会はありませんでした。2011年11月06日マイブームのガレット!今日は最近のマイブームのガレットについて紹介したいと思います。ガレットとは、そば粉のクレープのことです。普通のクレープと違い、もちっとした食感がないのが特徴です。カフェでご飯を食べた時、友人に勧められたのがきっかけで大好きになり、今では休日のお昼によく自分で作ようになりました。そうそう、最近ハマっているリフレッシュ方法があるんです・・・・それは「お香」です!きっかけはタイを訪れた時にお土産に・・と思って買った物なのですが、興味本位で1本お香を焚いてみるとふんわりいい香りがして、すごくリフレッシュできたのがきっかけでした。水泳上達の為に〜目的をもつ〜秋と言えば皆さんは食欲の秋ですか?スポーツの秋ですか?食べ物も美味しい季節ですが、食べたカロリーは運動で健康的に消費しましょう。水泳上達シリーズ第4弾の今回は「目的をもつ」です。綺麗に・・・カッコよく・・・疲れずに・・・優雅に・・・など、泳ぎの目的は様々だと思いますが、上達しているかどうかを見るには、タイムを測るのが一番分かりやすいです。