日本人の5人に1人は何らかの睡眠に関する問題を持っているといわれていますが、寝ている間に体の修復や新しい細胞の形成を促すホルモンが分泌されますから、睡眠の質と量を維持することは健康や若さを保つうえで必須条件です。生活、薬の副作用、アルコール、たばこ、コーヒーなどこれらの要因に対して、対処していくことは大変重要です。咳や喘息などが理由で寝れないのであれば、まずはそれらの症状緩和を行うことが必要でしょう。(アプニア)がある場合は、人工呼吸器の必要性があります。睡眠の環境が悪いのであれば、アイマスクや厚いカーテンで光を遮ったり、室内の気温を適切な温度(16度から19度)に保つと良いでしょう。寝る前に穏やかな音楽や、ぬるめのお湯につかることも有効です。お酒やたばこ、コンピューターやスマホのスクリーンの見過ぎなど、睡眠の妨げとなる生活習慣を改めることも大切です。最近では、瞑想や呼吸を整えるのをサポートするアプリも出ていますので、利用してみるのもいいと思います。真っ暗にして、リラックス音楽をかけて、アロマを焚いて、ヨガやって、アプリで呼吸を整えて、いろいろやって、やっと寝れる日もある・・・なんておかしいと思いませんか??寝れていたころとの、決定的な違いは一体何なんでしょうか??その答えは、自律神経のバランスです。自律神経のバランスが乱れる原因は、生活習慣(特に食生活)が根本的理由で、乱れた生活習慣が長期的に続くことによって、自律神経の働きに関する臓器が弱り、バランスが崩れてしまうのです。自律神経とは自律神経には二つの枝があります。一つは交感神経、もう一つは副交感神経です。交感神経は日中元気で頑張るっている時に活発に働きます、一方で副交感神経は夕方から夜にかけて活発になり、睡眠を促し、寝ている間に新しい細胞を作ったり、傷んだ部分の修復を行います。寝れない人は、副交感神経が正常に働いていないのです。副交感神経が正常に機能していない場合は、交感神経の働きも乱れていますから、日中に体がだるくなったり、眠たくなったり、集中力に欠けるようになります。自律神経のバランスを整えるために必要な情報について私がまとめた、無料EーBookのChapter1をぜひ読んでください。Chapter1に自律神経のバランス法を説明しています。3つの不眠タイプ寝付きが悪い夜中に何度も目が覚めるまたは早朝に目が覚める長時間の睡眠をとらないと元気になれない。1と2の特徴を両方持っている場合も多くあります。寝つきが悪いタイプの決定的な特徴は、アルカリ性ミネラル不足。カリウムとマグネシウム不足は寝つきが悪くなる原因になります。カリウムやマグネシウムが不足する理由は粉もの(パン、パスタ、ケーキ、クッキー、ラーメン、うどん、ホットケーキ、お菓子全般)、砂糖(基本的には甘いものすべて)、お米、お酒、コーヒーの過剰摂取、精神的ストレス、夜更かし(皮肉なことに、寝れないことがさらにこれらのミネラルを不足させる)など。上に挙げた食材の摂取を激減させ、イモ(じゃがいも以外)、野菜、肉魚を中心に食べるようにする。夜中に何度も目が覚めるまたは早朝に目が覚めるタイプの特徴このタイプを何度も目が覚めるタイプと早期覚醒タイプに分ける場合もありますが、基本的には同じ理由から起きている問題ですから、まとめて説明します。夜中の2時や3時に目が覚めて、その後もう一度寝ることができない、または、一度起きたあとは、眠りが浅く、寝た気がしないといった問題を抱える人は少なくありません。これは、典型的な副腎疲労の症状です。副腎が弱っているために、血糖値を安定させることができず、寝ている間に低血糖状態になってしまうのです。(緊張モード)になるのです。交感神経の状態では、目はぱっちりと開いてしまい、頭が冴え、眠気が去ってしまうのです。目が覚めずに、寝ていたとしても、血糖値が下がり、交感神経が優位になると、追いかけられたり、殺されそうになるような、悪夢を見ることが多くなります。これも副腎疲労を示すサインです。長時間の睡眠をとらないと元気になれないタイプの特徴このパターンの人は寝れているのですが、睡眠中に体の修復を効果的に行えないため、5,6時間の睡眠では不十分と感じます。いつでもどこでも寝れるタイプです。このタイプの根本原因はたんぱく質とカルシウム不足です。肉魚を十分摂取すること。たんぱく質の消化を促すために、消化酵素を食前に摂ることは有効です。カルシウムの豊富な野菜や小魚を食べること。カルシウムの吸収と運搬を助けるために、ビタミンDとKが有効です。睡眠を促すメラトニンというホルモンをご存知かもしれませんが、メラトニンはセロトニン(幸せホルモン)を原材料に脳で作られます。メラトニンが夜寝るときに正常に分泌できなくなる理由は様々です。海外旅行や出張などで時差がある時は、体のバイオリズムが乱れるため、メラトニンが分泌される時間がずれてしまいます。夜遅くに、コンピュータースクリーンやスマートフォンを見すぎると、光が目から入り脳を刺激し、昼間と勘違いしてしまうため、メラトニンが出にくくなってしまいます。その他の理由としては、メラトニンを作るために必要な栄養素が不足しているということです。これが一番重要なポイントです。メラトニンを脳で作るためにはどうすればいいのか?まず、メラトニンの原材料となる物質である、トリプトファンというアミノ酸が必要です。トリプトファンは肉、魚、大豆などのタンパク質に豊富に含まれています。トリプトファンが脳と体を仕切る血液脳関門を通り、脳内に運ばれるためには、安定した血糖値を保つことが不可欠になります。従って、低血糖症やインスリン抵抗がある状態では、トリプトファンが脳内に届けられる効率が悪くなってしまうのです。ビタミンB群)、マグネシウムの助けで、メラトニンの前駆体であるセロトニンがようやく形成されるのです。最後にセロトニンからメラトニンに変わるためにはヒドロキシインドール-O-メチルトランスフェラーゼという物質が必要で、これは基本的にビタミンB群がなくては形成されない物質です。私がここでお伝えしたいポイントは、メラトニンの複雑な形成過程を知っていただきたいのではなく、現代人の乱れた食生活で作り上げられる栄養不良状態が睡眠に必要な物質形成を困難にしてしまっているということです。それともう一つ重要な点があります。メラトニンを作るために十分な栄養素がないということは、同時にセロトニンを作ることも困難になっている可能性が高いという事です。セロトニン(神経伝達物質のひとつ)の分泌量が低くなると鬱(うつ)症状になりやすくなります。鬱症状を患う人が慢性的な不眠症をかかえていることが多いのはこれで説明がつきます。メラトニンやセロトニンが出やすくなる基本生活習慣について詳しく知るために、私が書いた無料E-Bookを是非読んでください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。