市民ランナーの疲労回復方法スポンサーリンク市民ランナーのマラソン疲労回復方法で、最も簡単な方法は、必要な栄養素を補給して、よく眠ることです。普段のマラソン練習の回復方法でも、同じことが言えます。疲労回復を早め、練習効果を高めるには、走り終えた後(練習やレース後)、30分以内に水分補給と同時に糖分とアミノ酸、クエン酸などのサプリメントを摂取して、良質なタンパク質を適量補うことです。身体に負荷のかかる練習を行った日は、夜更かしせずに早寝をして睡眠時間を確保しましょう。必要な栄養素の摂り方と、休養する方法をマスターするだけでも、筋肉疲労の回復を早めることが可能です。走歴27年目フルサブスリー歴22年間32回中31回。2019年4月下旬に51歳になります。2019.4.21.開催第21回長野マラソンで31回目のサブスリー(長野マラソンでは、19回出走中19回全てサブスリーという長野マラソン唯一!の珍記録を達成したゴールドゼッケンランナーです。)2013年にフルマラソン連続21回目のサブスリー完走と、ウルトラ100kmサブテン、富士登山競走7回連続のサブフォー完走して、市民ランナーのグランドスラムを僅か97日間で達成!トライアスロン経験もあり、様々な種目に挑戦するオールラウンダーで、安定したペース配分を得意としています。(3)よく読まれている記事フルマラソンをサブフォーで完走するトレーニング腸脛靭帯炎(ランナー膝)膝の痛みが出なくなりました。魅せる♪アスリートアイテムが、通販で揃うサイトです。AdSenseにより広告を掲載しています。以下のページより無効化の設定ができます。お使いのプラウザからCookieの取得を無効にすることも可能です。詳しくは、Adsense広告の、公式プライバシーポリシーをご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。