随時アップしていきます。(10/24)日経ウーマンオンラインでコラムを執筆しています。Wednesday赤ちゃんが眠っている間も対話できる!?0先日大学時代の友人とランチにいきました久しぶりだったので4〜5時間の熱いガールズトーク!!う〜ん楽しかった♪1歳になったばかりの娘さんを旦那様にあずけてきたそうで、トーク中写メールが2〜3通届きました。幸せいっぱいの空気に私も包まれ、素敵な日曜日になりました話の中で目をキラキラさせ、赤ちゃんとの楽しみ方を語る友人。ばぶぅ生後3ヶ月くらいまでの赤ちゃんの眠りは大まかにいうと動睡眠と静睡眠に分けられます。動睡眠は目は閉じてるんだけど、時々体をねじらせたり、まぶたや手足の指先がぴくぴく動いたります。大人の睡眠でいうレム睡眠にあたります。レム睡眠中には記憶の固定が行われたり、夢を見ることが多いです。「夢を見ているのかな〜?」、「さっき見たアニメのまねをしているのかな〜?」「生まれてはじめて食べた食べ物を咀嚼した感覚を脳に教えているのかな〜」などなど赤ちゃんの表情や体の動きを観察して、楽しんでみては一方静睡眠は、大人の睡眠のノンレム睡眠にあたり、目を閉じていても体は動かず、呼吸が規則的です。深部体温は皮膚温度より高く、脳や心臓など生きるために大切な臓器の温度です。深部体温は睡眠中、起きている時に比べて1〜2°C低くなりエネルギーの浪費を防ぎ、脳をや内臓を休めています。寝つきをよくするためにはこの深部体温を下げる事が重要です。それにはまず体を温めることにより、手足の血管を拡張させ体内の熱を放散させることが大切。入浴したり、運動したりすることは体温を上げる事で体内の熱を逃げ易くする手段の一つなんです。手足が冷たくって眠れないという冷え症の方が寝付きにくいのは、血管が収縮していて熱を逃がすことができないためです。体内の熱は主に手足から放熱されるんですよ。入浴する時間がないようなら洗面器に熱めのお湯をはって手浴や足浴をするだけでもずいぶん違うと思います。今パッと思いつたのは、醤油がこげるにおい!先日においにつられ、おせんべいの実演販売?で沢山購入しちゃいました。美味しかった!でも嗅覚と味覚って連結してますよね。風邪で鼻がつまったら味しないですもんアロマテラピーとかお香とか、リラックスに香りを利用する人も多いですよね。安眠の香りってどんな香り?と聞かれるのですが、答えは難しいというのも香りと睡眠についての「科学的」研究はほとんどないんです。最近安眠グッズにラベンダーの香りがよく使われていますが、ラベンダーの香気成分が有効な作用を及ぼすかは不明なんです。「子供の勉強の効率を上げるにはレモングラス(すみません。レモングラスと言っていたような)と習いました。「香りについては、〜といわれていると言う事がほとんどです。子供の勉強の効率を上げたい場合、例えば夜勉強するときは質の良い睡眠をとり学習した事を効率よく記憶する方が大事です。(睡眠には記憶の固定という大事な役割があります)」と、質問した女性をばっさり斬りました直接的に睡眠に作用する睡眠科学的な評価に基づいた報告がある香りは、ラベンダーと白檀、セドロールとわずかだそうです。香りは睡眠に直接作用しなくても、就寝時の精神的状態には作用すると思うんですだってリラックスしてた方がよく眠れるに決まってます。安眠には安心や安全って必要です。外では、眠れはしても、安心感がないからぐっすりは眠れないと思います。香りは人によっては、就寝前の精神のリラックスという意味で、とても安眠に関係すると思います。裏を返せば人によって香りの好みは様々なので、香りの人の眠りに及ぼす法則性を研究するのは難しいのだと思います。Mondayキレイになる眠り0安眠総研は先週も1件、取材を受けました今回は女性が気になる美容情報を教えるコーナーに登場!担当が女性記者さんでしたので、友人感覚でついつい睡眠が美容と健康にいかに大切で、睡眠が体にどう作用し、効果があるのかを熱く語ってしまいました簡単にいうと、睡眠は人間に生まれながらに備わっているオールマイティーな管理機能なんです。