サンガリアさんの「ミラクルエナジーV」です「タウリン」も「アルギニン」も両方入っているそうです。ここで、そのエナジードリンクの原材料のうちでよく聞く「アルギニン」「BCAA」などなど。医学的な部分も多いため、詳しい事は書くことが出来ませんが。皆さんがこの頃よく聞く「アルギニン」。言うとアミノ酸の一種です。このアルギニンは成人になると体で生成が出来るので、非必須アミノ酸となります。食品からだと、大豆や肉類全般。鶏肉に多く含まれているようです。その他にも沢山の効果があるようです。ここまで聞くと魔法の成分の様に感じますが、もちろん副作用もあります。何事もそうですが「アルギニン」の過度な摂取は胃痛や下痢などを引き起こす作用もあるようです。それは「アルギニン」は強いアルカリ性だからです。「アルギニン」はアミノ酸の一種。食品、飲料もですがバランスよく摂取することが大切です。Acidsの頭文字で、分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの事を言います。必須アミノ酸とは、体たんぱくを形成する20種類のうち、9種類は体で合成することが出来ません。そのため食品から摂取する必要がありその9種類を必須アミノ酸と呼びます。その効果ですが、主に筋肉痛の軽減、疲労感の抑制、筋肉回復の促進、集中力低下を防ぐなどがあります。BCAAの摂取のタイミングは運動前30分がいいとされています。理由としては摂取後30分にピークが来るとされているからです。運動中のこまめな摂取も効果的です。プロテインでも良いのですが、比較的吸収効率が早いと言われている、ホエイプロテインでも吸収には1~2時間かかると言われていますので、吸収速度はBCAAの方が早いです。運動をすると筋肉が壊れて、回復をしようとします。その際にBCAAを摂取していると効率的に回復が行われます。運動をしていて、疲労感や集中力の低下等を経験されたことがあると思いますが、それらにもBCAAは効果的です。BCAAにも取り過ぎによる副作用はあります。過剰摂取による肝臓、腎臓の酷使。肝機能の低下などが言われています。「カフェイン」カフェインと聞くと、良いイメージが無い方も多いとは思いますが、ボルダリング、運動に良いとされている効果もあります。集中力UP、運動能力の向上、疲労軽減など。こちらは皆さんご存知ですよね。摂りすぎには注意しましょう。上記はエナジードリンク以外にもサプリなどでの摂取も出来ます。サプリでも運動でも、何でもそうですが摂りすぎ、やりすぎは体に良いわけはありません。上手にサプリ、栄養ドリンク、エナジードリンクと付き合って自分の体調調節。パフォーマンス調整をしていきましょう。専門家ではないので、訂正、追記等がありましたらご連絡頂けるとありがたく思います。先日2級をコンプリートした方が出ましたので未出現だった1Q課題も遂にオープンとなりました。全課題完登者が出る日も近いか!?7級からでも楽しめるイベントですボルダリングが初めてとご来店された方も記念に持ち帰る方もいらっしゃいます。年末年始も実施中ですので、引き続きご参加お待ちしておりまーす。19:25本日忘年会!&バッチイベント2Q出揃いましたメリークリスマス!本日クリスマスイブなのですが、エバでは忘年会を行います。事前にご連絡差し上げていた方もいらっしゃいますが、飛び入りのご参加もお待ちしています。開催場所は大久保の居酒屋さんに予約してありますので、ご参加希望のかたはエバーフリーに着て頂くか、お問い合わせください。バッチイベントですが2Qが出揃いました!詳細はこちら!7Q~2Qまでは現在コンプリートしてバッチゲットできます。挑戦者お待ちしています。1Q、1Dに関しましては2Qコンプリートの方が出次第の公開となります。ボルダリング、クライミング用語集もUPしました!まだ途中ですが随時更新していきます。EverFreeコラムよりご覧いただけます。17:59バッチイベント&年越しオールナイトパーティーコンペ12月7日より始まりましたバッチイベント。多数のご参加頂いていますが、まだコンプリートされている方はいらっしゃいません。1月31日までとなっていますので、まだ今からのご参加でも十分間に合います。7Qからになっていますので、初心者の方でもバッチゲットできます。ご参加お待ちしています!そして、12月31日オールナイトパーティーですがゆるくコンペを行います。パーティー詳細はこちらよりご確認ください。各クラスセルフジャッジ参加料は施設使用料のみとなっています。(当ジムを初めてご利用の方は別途初回登録料がかかります)【タイムスケジュール】21時~23時セッション形式21時から23時の間なら途中参加もOKです。決勝23時30分~各クラス上位者にてオンサイト形式で決勝を行います。事前受付等は今回は設けませんので当日直接お越しください。エントリー希望の方は当日スタッフまで。【24時30分よりチーム戦】2チームに分かれて課題を登って頂きます。ルール、課題などは24時20分EverFreeHPブログにて公開します。コンペ、チーム戦ささやかではございますが景品もご用意します。ゆるコンペになります。お祭り気分で年越ししましょう。22:37クライミング、ボルダリング用語集クライミング、ボルダリングには独特な用語、呼び方があります。あ行アイソレーションコンペなどで、他の選手の登りや課題を見られない様に隔離する事。アイシングトレーニング後に筋肉を冷やして炎症を抑える。バケツなどに氷を入れて行う。肘まで浸かるのが理想的で15分程冷やすのがいいでしょう。アウトサイドフラッギングムーブの1つ。ホールドに乗っていない足を乗っている足の外側に流してバランスを取るテクニック。流している足でバランスを取り体が開いて落ちてしまわないようにするのが重要。アンダー(ホールド)下向きのホールド。手の甲を下側にして下から持つ持ち方。インカット内側にえぐれたホールド。大きいものは「ガバ」に、小さいものは「カチ」インサイドフラッギングムーブの1つ。ホールドに乗っていない足を体と壁の間に通してバランスを取るテクニック。土日に来店すれば遭遇率高めです。オーバーハング垂直よりも手前に倒れている壁。オープンハンド指を開いた状態で持つこと。強いと言われている人はこの持ち方で持つ人が多いです。オブザベ―ション課題を登る前にコースを確認する事。(重要)か行カウンターバランス(ダイアゴナル)ムーブの1つ。対角線でバランスを取る。課題の難しい箇所の事。「ガバ」っと持てるホールド。カチ厚みがなく、指の引っかかりが少ない場所や持ち方。初心者ではまず持たない持ち方の一つで、「カチ」っともつのでそう呼ばれている。アーケやクリンプともいうが、日本ではカチが一般的呼び名で通っている。ガストン親指側を下、小指側を↑にして肘を開いてもつ持ち方。語源はクライマーの「ガストン・レビュファ」とされています。カンテ壁などの角、角度の付いた角の部分。ガンバ応援する時の掛け声。癖になるとボルダリング以外の時にも言っちゃう。キョン(ドロップニー)ムーブの1つ。両足がホールドに乗っている状態で、片方の足の膝を内側にひねり、ひねった側の手で次のホールドを取りに行く。膝に負担がかかるので過度なキョンや多用には注意が必要です。キャンパシングキャンパスボードを用いたトレーニング足を使わず上体のみを総動員して動きを出す事。クラック岩の裂け目、割れ目を指す。クラッシュパッド(ボルダリングマット)岩場で安全を確保するマット。クリップロープクライミングでカラビナにロープを通す事。グレードクライミングにおけるルートのレベル・難度の事を指す国内のボルダリングでは「段級グレード」を用いる事が多い。保持している手よりも奥のホールドを逆の手で取りに行く事。さ行サイドプルホールドを横から引く様に持つ。三点支持ボルダリング、クライミングの基本。足を開いた状態なら正三角形、手が開いた状態は足は1つのホールドに乗り逆三角形を作りバランスを取る事。(基本の動き重要)シェイク腕を振って筋肉を回復させる行為シットスタート両手でスタートホールドを保持して、座ってスタートする事。ジャミングクラック(岩の裂け目)に手を突っ込んで保持する事。スタティックムーブの1つ。ガストンで保持をして、取りに行くホールドが持ちにくい場合や、ポケットやカチの時などに行うムーブ。若干のパワフルさが要求される。フットホールドを指す場合もある。ステミング横隔などの壁に両足で突っ張る。両手を離せる状態を作りレスト(休憩)する場合もある。写真スポット登っている人が落下した場合の安全確保を行う。本人が落下に伴い接触などで怪我をすることもあるので注意が必要。スメアリング角度のないホールドや壁、岩などにソールを押し付けて摩擦で踏む。スメアリングで壁や岩場でバランスを取ることもある。指の引っかからないホールド。丸みを帯びているものが多い。正対カベや岩に対して体が正面を向いている状態で登る事。セッタージムなどで、課題を設定する人を指す。た行ダイアゴナル(カウンターバランス)ムーブの1つ。対角線上でバランスを取る。(基本ムーブ)ダブルダイノジャンプして両手でホールドを取りに行くムーブ。ダウントゥクライミングシューズのつま先が下側に変形しているシューズの種類。強傾斜やルーフを登るのに向いている。ターンインクライミングシューズの親指側が内側に変形しているタイプ。インサイドを使う場合、正対で登る時に適している。ホールド持ち帰る為のテクニック。片手でしか持てないホールドを他のホールドを経由して持ち替える。地ジャンスタート手の届かないスタートホールドに、ジャンプして取り付く方法。チョーク手に付ける滑り止めの粉。岩場では帰る際のクリーニングを忘れずに。チョークバックチョークを入れるバック、または袋。腰から下げるタイプはジムで使用する際にはチョークボールに入れて使うのがマナーです。直置きできるバックタイプは粉をそのまま直に入れて使う事もある。チョークボール粉を袋に入れた物。使い切りタイプと詰め替えタイプがある。デッドポイント(デッド)体を引き付けて一瞬無重力状態にして、次のホールドを取りに行きます。手で持っているホールドに、足をあげる。トゥフックつま先を引っ掛ける事。トップロープロープクライミングの種類の一つで上から吊り下げられている状態で登る事。トラバース壁や岩を横移動する事。な行ナチュプロ(ナチュラルプロテクション)岩場で、ロープなどを使用する際に使用する道具。カム、ナッツなどがある。岩やホールドに、膝と足を突っ張り棒の様にして体を支えるテクニック。ヌメる手汗で滑ってしまう状態。ノーハンド登っている最中に両手を手放しにできる状態。は行ハイステップ高い場所に足をあげて、岩やホールドに乗り込むムーブ。ハイボルダーボルダリングとしては比較的高さのある課題や岩。指の関節や腱を痛める事。ハーネスロープクライミングで使う道具。腰に装着し、ロープを通して安全確保を行う物。パンプ筋肉が疲労して前腕が、パンパンの状態になる事。ヒールフック踵をホールドや岩に引っ掛けるテクニック。ビレイロープクライミングで安全確保を行うこと。ピンチ親指と、他の指で挟むように持つ持ち方。フットホールド足を置くホールドをさす。フラッギング片足だけをホールドに乗せて、乗せてない足を流してバランスを取る。インサイドフラッギングやアウトサイドフラッギングなどがある。フラッシング他の人の登りをみて、オンサイト(一度目のトライで完登する事)すること。手の平の摩擦や靴の摩擦。フリーソロ通常ならばロープなどの安全器具を使うところを、安全器具無しで登る行為。プロジェクト試登中の課題の事。ポケット指しか入らないような、穴の空いた形状の岩やホールドを指す。ボルダリング安全器具を使わないクライミングの種類。比較的低い壁を登る最もシンプルなスタイル。ホールド岩を登る際に手掛り足掛りとなる箇所、人口壁では取り付けてある突起物の事。ま行マッチ一か所を両手で持つ行為。マルチピッチ複数のルートをロープを使って登る。マントル頂上で体を返して這い上がる様にして登るムーブ。ムーブクライミング、ボルダリングでの動き、テクニックの事。持ち替え片方で持っているホールド、岩をもう片方の手で持ち替える事。ラップホールドや岩を包み込むように持ち持ち方。ランジジャンプして次の手を取りに行くムーブ。この時に両足は離れる。ランナイトルートの途中でプロテクションの間隔が遠くなる事。落下の場合落ちる距離が増える。リソールクライミングシューズの底(ソール)の部分を張り替える。リップクライミング、ボルダリングで強傾斜の部分から緩傾斜へ移り変わる角の部分の事。リードロープクライミングで下から自分でロープを掛けながら登る事。吊られている場合はトップロープ。ルーフ屋根の様な場所の壁。レースアップクライミング、ボルダリングシューズの種類の一つ。