腰痛とぷにぷにお腹に【ドローイン】のススメ。Policy心と体の整えレシピ腰痛とぷにぷにお腹に【ドローイン】のススメ。2017-06-07スポンサーリンク私の仕事はデータ入力などのデスクワークです。5月に仕事に復帰してから腰痛に悩まされるようになりました。今日は、そんな腰痛対策(とウエスト引き締め)に行なっているドローインのお話です。スポンサーリンクもくじこんな腰痛はじめてだ...ドローインのすすめ実は気軽にできるドローインの方法ドローインの効果そのほか気をつけていることこんな腰痛はじめてだ...つい2年ほど前までは腰痛とは無縁でした。子どもが2人になったことで、抱っこなどの負担が増えたことが原因。育休中に体力や筋力が落ちているのに、長時間のデスクワークが重なって悪化していると考えています。なんだかちょっとビリビリとすることもあるし、このままだとやばそうな雰囲気です。ドローインのすすめそこで、ここ3週間ほどドローインを試しています。ドローインは、お腹への意識を高め、深層筋を有効活用する呼吸エクササイズです。参考:ストレッチポール公式ブログお腹を凹ませる運動をすることで、腰痛の改善や予防に効果があると言われています。お腹の引き締めにも効果があります。戻ったものの、下腹はぷにぷにぽにんなので。姿勢をよくしたり、尿もれを改善するにも効果的。姿勢をよくすると体も心もきれいに整う!自分を変えたいなら意識する力を利用する。いつも読んでいただきありがとうございます。3月になって少しずつ空気が春めいてきたことがうれしくて、子どもた...ドローイン、なんとなく知ってはいたけれど。お腹をぺったんこに凹ませるもの!と思っていました。実は気軽にできる私、誤解してました。お腹をおもいっきりへこますのではなく、なんと3割くらいの力でもよいとのこと。回数も1日3回(朝昼晩など)。1回の時間は、10秒から始めて30秒くらいを目指すといいそうです。感覚をつかむまでは、仰向けに寝てヒザを立てた状態でお腹を意識するとやりやすいですが、慣れれば座った状態でもできます。楽にできた方が続けやすそうですよね!ごはんを食べた直後は避けた方がいいので、出勤中と、仕事中に腰が痛くなったとき、そして寝る前に寝っ転がって...の3回ドローインを目指しています。やればやるほどいいのかと思っていたけれど、1日中ドローインしているのもよくないとのこと。ドローインした状態で筋肉が固まって逆に動きが悪くなってしまうそうです。ドローインの方法さて、ドローインの方法ですが...私は初心者かつ専門家ではないので、いろいろなサイトや本で読んだことを、自分なりに解釈して書いてみますね。息を吸うときにお腹を凹ます。息を吐くときお腹を膨らます。慣れたら、息を吸いながら3割程度の力でお腹を凹ませる。そのまま10秒〜30秒キープ。