自律神経は乱れないし、骨格もゆがまない仕事前のRUN、仕事後のSWIMを続けています。公園で、鉄棒を使った上半身トレーニングを追加していました。おとといは、バタフライ300mを含む1000mぐらい、昨日は800mクロールでゆっくり泳ぎました。RUNー仕事ーSWIM。軌道にのりつつあります。週末はLSDのエクササイズをしていたのですが、平日にもEXTREMEを始めて数日。アドバイザーとしても良いお仕事。林修先生の番組への医学的な少しだけアドバイスのお仕事が一段落したところだったので、調度良いタイミングでした。いったお仕事は、臨床医で無いと難しいものです。ニュースウオッチ9、ワイドスクランブルなどの報道番組、ZIPやQさま!!などの真面目な番組の監修をしてきた経験でも、やはり患者さんを沢山拝見してきた結果の演繹が必要。患者さんにもお願いして、エブリィ!やZEROなど色々な番組に登場していただきました。先生たちと良く語り合うのですが、「患者さんのためになる臨床に基づいた正確な情報を発信する」事が大切なポイントだと思っています。「自律神経」は乱れないし「骨格がゆがむ」こともありません。「更年期障害」とともに頻繁に誤用されやすい言葉です。様々なメディアや講演会でお話をしてきました。血圧や呼吸を見張っている命に直結する自律神経は、強固なシステムです。車のシャーシに相当する骨格も、厳重に靱帯で固定されていてゆがむ事はありません。基本、人間の体はタフにできています。体が簡単にゆがんでしまうと、筋紡錘からの入力が安定しないので、末梢と脳のフィードバックが不調を来たします。正常な運動を行うことができません。小脳のフィードフォアワードも働かず、イチローのような芸術的運動どころか普段の生活も不可能に。リハビリテーションのスタッフは良く知っています。これらは我々、脳神経内科のテリトリーでもあります。エセ科学の医療情報の中を生き延びるためには、「航海術」が必要。テレビのプロデューサーさんやディレクターさんと雑談の話題になるものです。ご協力頂いた、共同通信社のコラムの題名を「医療航海術の北極星」(全国紙の検索で図書館で閲覧可能)にさせて頂いたのも、そういった意図があってのことでした。恐れや不足感をかき立てて、自分のテリトリーに誘導する医療はレガシィ。多くの臨床医たちと共有できる査察に耐えた新しい知見とともに、みんなが自分で行える方法論の希望をともしてくれる医療が新しいトレンド。多くの企業もそう考えるようになってきています。昨日は、長谷川先生が診療されている間に、幾つか抱えている出版のお仕事の調整を出版社さんたちと行うこともできました。4−5つの出版の仕事が同時進行しています。夜、プールサイドを蹴って、背面で泳ぎながら水を通して見る室内灯が揺れていてきれいでした。水中の静かな時間は、心を鎮め新たな集中を生み出します。G-Tools昨日、診療後、急いでバナナとVAAMで糖質を軽く補給した後、2000m泳ぎに行きました。帰宅後、TVをつけると大盛りのご飯をレスリング女子の選手が美味しそうに食べている映像が流れていました。合計6000カロリーにもなるそうです。アスリートは炭水化物をきちんと摂取しています。彼らは、ガス欠にならないように体に蓄積された糖質や脂質を上手に燃やしながら運動することに専念しています。体脂肪を極端に削るボディビルダーの方が飲むプロテインにも、筋肉の萎縮(カタボリズム)を防ぐために多くの場合、糖質が含まれています。糖質を制限してケトン体だけで競技に臨む方が、通常食のアスリートよりもハイパフォーマンスであるということを、私は寡聞にして知りません。逆に、ガス欠になり足が止まってしまったり、低血糖で朦朧とされたというアスリートの方のお話は聞いたことがあります。G-Toolsアスリートではない私達も、運動と食事は両輪。彼らのミニチュア版です。体重を減らすということと、いきいきと健やかに暮らすということは、別な話。急激に体重を落とす方法が、長期間体のメインテナンスをするのに最適な方法とは限りません。両者を楽しんで、長い人生いきいきと暮らす。して、そのようなことをお話しました。運動していれば、食事の幅がひろがります。G-Toolsカプサイシンと同じ代謝を上げる作用を持ちながら、辛さがないカプシエイト。1日あたり、カプシエイト3mg30日分が1ボトルに入っています。価格が高いのが難点です。辛いのを我慢できれば、小さじ1杯にカプサイシン3mgが含まれています。カプサイシンもカプシエイトもその時に動いている代謝回転を上げる作用しかないので、代謝回転が低い場合には効果もあまりないと考えています。単純に摂取するだけでは、たぶん体重に影響するほどの効果はない。運動前に自分の胃腸が荒れないでトイレに影響しない程度に、一味唐辛子やタバスコをふりかけた食事をとれば良いのではないかと考えています。多量のカプサイシンには毒性があることも知られていて、1日数mgが適量だと思っています。G-Tools年末年始の朝練と夕練ができるときには、アミノバイタルカプシにしました。朝リサーラ90円でオメガ3を1200mg補給し、それぞれの直前に1包にカプシエイト1mgを含むアミノバイタルカプシを使うようにしています。夕連の途中で追加すれば、1日3mgになります。オメガ3で褐色脂肪を増やして、カプサイシンで燃やす量を増加させる算段です。結果が大切なので、費用対効果を考え続けることは重要です。オーリオ・ピカンテとリサーラ良質な今年取れたイタリアのオリーブオイルと、生唐辛子が手には入ったので、アーリオオーリオ用のオイルを作りました。辛いオイルという意味です。あり脂肪燃焼効果があります。弱火で少し加熱して、香ばしいオーリオ・ピカンテにしました。これらを食べた後に、運動すると効果的だと思っています。G-ToolsAjinomotoからも辛くないカプサイシンの顆粒が販売されています。時々、ランやスイムの前に使っています。これだけだと、高価になってしまうので、自分で作ったオーリオ・ピカンテでアンチョビのパスタやイカスミパスタを作ってトレーニング前のカーボローディングに使っています。ω3には、褐色脂肪を増やしたり脂肪細胞のレセプターを刺激する作用があります。運度前にリサーラを1本食べるようにしています。ω3を1000mg以上含んで90円ほど。太る脂質や糖質の少ない魚由来のタンパク質も同時に摂取できます。G-Toolsリサーラとオーリオ・ピカンテ。自分で作ったもので、トレーニングするのも良いものです。coelestis_。