BLOGよい睡眠をとるためにはどうしたらいいの?今回は現役精神科医の私が「睡眠」について解説したいと思います。人は睡眠が不足するとイライラしたり、眠くなったり、元気がなくなったりします。すると生活の質が低下します。睡眠は単に活動を休止しているのではなく、体が、脳が必要と判断して行われている適応行動であり、よりよく、健康的に生活するためにはまず、しっかり睡眠をとることが必要なのです。これが心身の不調や、社会生活の不安やストレスなどにより適応行動をうまく行えないことで不眠へとつながっていくのです。一般的に、睡眠の調節には2つの基本法則があります。その1つが生体リズムと呼ばれるもので、もう1つは先行する断眠時間、すなわち寝る前に何時間寝ずに過ごしたかです。1つめの生体リズムはわかりにくい方もおられるでしょう。体内時計と言った方がわかりやすいかもしれません。様々な生物に体内時計は備わっていますが人間は環境が変化せず、一定であれば約25時間の周期を示すことが知られています。1日は24時間であるため、人はその外界の24時間という周期に同調するように適応しているのです。この1時間のずれを調整出来なければ徐々に昼夜のリズムが狂い、不眠へとつながることが予想されます。このずれを調整している要素とは、運動や食事、社会的な接触や2500ルクス以上の光です。