Pinterest2019.08.22多くのジムに設置されている水素水は筋トレにも効果があるのでしょうか。一時期は水素水も流行りましたが、結局のところどうなのか確認してみました。水素水を飲む効果とは?筋トレにも良いって本当?水素水の飲み方や量はどれくらい必要?水素水と一緒に取り入れると良いサプリやミネラルは?水素水は筋トレにも効果がある?飲み方や量と併せて摂りたいミネラルも紹介!のまとめ水素水を飲む効果とは?筋トレにも良いって本当?水素が多く溶け込んでいる水素水は、活性酸素を抑える効果があると言われています。活性酸素は呼吸によって体内に入った酸素のうち、およそ2%が変化してしまうものですが、身体が酸化してさびてしまうということですね。これは普段の生活でも活性酸素は常に体内で発生しています。体に活性酸素が多いと血管の老化やシミ、シワ、肌荒れ、生活習慣病の原因となることもあります。人間の身体の機能として活性酸素に対抗する抗酸化力も備わっているのですが、一番ピークを迎えるのは20歳くらいまで。その後は意識して取り込んでいかないと、どんどん活性酸素が増えてしまいます。活性酸素を抑える食材ビタミンC...フルーツ、緑黄色野菜などポリフェノール...赤ワイン、緑茶、ココア、コーヒーなどビタミンE...ヒマワリ油などの植物油、アーモンド、ゴマその他ミネラル...海藻、魚介類などと、日常の食生活でも体の酸化を抑えていくことが可能です。筋トレをしている人は日常の抗酸化作用のある食材だけでは足りないです。激しい運動では酸素を取り込む量も増えるので、必然的に体内の活性酸素の量も大きく増えてしまいます。平常時よりも筋トレなど運動をしている人は10~15倍に酸素を取り込んでいるのであれば、活性酸素の量も同じくらい増えているということになります。トレーニングによって筋肉が大きくなるときにも活性酸素が発生しています!というわけで、水素水は筋トレに直接効果があるというよりも、トレーニングで体内に大量に発生してしまう活性酸素を抑えて、血管の老化やシミ、シワ、細胞や遺伝子を傷つけてしまうことを防ぐ効果が期待できると言えるでしょう。スポンサーリンク水素水の飲み方や量はどれくらい必要?水素水は、サーバーからボトルに移した後は空気に触れることで徐々に水素が抜けていってしまいます。ペットボトルやガラスの容器に入れると水素が抜けやすくなってしまうので、アルミニウムでできたボトルに入れるのがおすすめです。こんな感じのやつです。カエレバ楽天市場で調べるAmazonで調べるジムの水素水サーバーなどでは専用のボトルがあるかと思いますが、アルミニウム製であれば24時間程度は水素が抜けにくいと言われています。対してペットボトルでは約6時間で最初に入っていた半分の水素量になってしまうのだそうです。逆に言えばジムでトレーニング中の1~2時間で飲むのであれば、どれに入れても摂取できますね。(専用ボトルのみのジムでしたらルールは守ってください)水素水を飲む量は、一般的な適量は300~500mlと言われていますが、これはどのくらい水素を含んでいるものを対象にしているのかはっきりしていないので明言はできません。いえ10倍の量を飲めと言われてもさすがに無理ですね。トレーニング中に自然と飲む量の水であればいくら飲んでも大丈夫です。仮に水素を多く取り込んでしまったとしても、身体に不必要な水素は呼吸により自然と排出されますし、身体への害はありません。トレーニング前、中、後のいつでも良いので、こまめに飲みましょう。1日の中では朝起きた時が一番身体に取り込まれやすいです。ジムの水素水をアルミボトルに入れておく場合は飲み口をつけたボトルは雑菌が繁殖しやすいので、常温ではなく冷蔵しておいた方が安心です。水素水は温めると水素が抜けてしまうので注意してください。水素水と一緒に取り入れると良いサプリやミネラルは?ケイ素(シリカ)というミネラルも、老化を防ぐアンチエイジング効果があると注目されています。肌の若さを保つコラーゲンの中に含まれている成分でもあります。成人するとコラーゲンが減少してくると言われているのは、このケイ素が加齢で体内から減ってくるからなのです。欧米ではケイ素が健康補助食品として大きく注目されていてサプリなどのケイ素商品が数多く販売されています。こんなに世界的に注目を集めているミネラルなのに、なぜ日本ではそんなに知られていないのかちょっと不思議なくらいです。濃縮性の液体タイプのケイ素(シリカ)なら、水素水500mlにペットボトルのキャップ1杯くらい(7.5ml~10ml)加えるだけで水素水とダブルの効果になるのでいいですよ。水溶性濃縮シリカを詳しく見るその他の最低限必要なビタミンやミネラルを摂るなら、マルチビタミン、オメガ3やZMAが基本のサプリです。活性酸素という悪者を除去しつつ、身体に必要な栄養素はしっかり摂って健康的に筋トレしてくださいね。筋トレでミネラルが不足するとトレーニング効果も激減!必要なサプリはこれ!筋トレをする人はミネラル不足になりがちです。栄養が足りていないとトレーニングのパフォーマンスも下がって結果を出しにくくなってしまいます。ミネラルを十分に摂ると美肌や抜け毛予防、老化防止にもなるので筋トレに励む人は食べ物やサプリでしっかりと補っていきましょう!tokyokintore.com2019.08.20水素水は筋トレにも効果がある?飲み方や量と併せて摂りたいミネラルも紹介!のまとめということで、せっかくジムに水素水サーバーがあるなら飲まないのはもったいない!プロテインを混ぜたり、BCAAを入れたりするときにもぜひ水素水を使って、身体のさびを抑えて老化を防ぎましょう。トレーニング後の筋肉痛の緩和や疲労回復も期待できるとか。急に目に見えて効果があるわけではないですが、継続して飲んでいるのと飲んでいないのでは数年後に差が出てくるのだと思います。女性と男性のトレーニングの違いとは?一体何が違う?ジムで良くされる質問のひとつに「女のトレーニングメニューはどうすれば良い?」というものがあります。総消費カロリー(TDEE)とは?体重減少に有効な1日の目安を紹介あなたの総消費カロリー(TDEE)はどれくらいか知っていますか?ダイエットで体脂肪や体重減少のためには基礎代謝量だけでなく総消費カロリーを知って食べる物の種類やカロリー管理をしていきましょう!体重減少のためには1日の総消費カロリーを知っておくことはとても大切です。高齢者の筋トレの注意点や必要性とは?寝たきりを防いで一生健康!60代・70代以上の人も筋トレをやっていますか?若い時とは違う注意点もありますが、寝たきりを防ぎ、健康に老後を過ごすためには高齢者の筋トレも重要です。今回は高齢者の筋トレの注意点や必要性についてみていきます!このブログを見る人のほとんどが若者だと思いますが、親の世代であれば当てはまるでしょう。健康に生きていくことは切実な願いです。世の中には、体の不自由な高齢者が多くいます。なる一番の原因に老化による筋肉と筋力の減少があります。年齢を重ねていても、昔からずっと筋トレや山登りなどのかなりの体力を使う運動をやってきた人は、寝たきりになるほど体が不自由な人はあまりいません。多くは筋力を使う運動をやっていなかったからです。【筋トレ知識】スーパースミスマシンの使い方!傾斜の向きはどっちが効果的?スミスマシンには、バーベルの軌道が床から垂直に動くタイプとななめに動く傾斜タイプがあります。スミスマシンで行うトレーニング種目はマシンを使わないフリーウエイトで出来るものがほとんどですが、それらの動作の軸跡はフリーウエイトでも完全に垂直ではありません。傾斜しているためにどちらの向きでどのトレーニングをすれば良いのか分からなくなる人も多くいます。懸垂(プルアップ・チンアップ)の効果の違いや回数を増やすコツとは懸垂は上半身を鍛える最高のトレーニングです。重量も増やす必要がなく簡単な動作ではありますが、難易度が高いことはご存知の通りです。正しくできれば少し持ち方を変えるだけで背中の色々な部位にピンポイントに刺激を与えることもできる万能トレーニングですので、懸垂ができない人ももう一度フォームを確認して、少しずつできる回数を増やしていきましょう!ちなみに、懸垂(チンニング)のことをプルアップあるいはチンアップともいいます。オーバーグリップ(手の平が正面の向き)で行う懸垂をプルアップ、リバースグリップ又はアンダーグリップ(手の平が後ろ向き、逆手)で行う懸垂をチンアップと呼び分けていますが、海外ではどちらもチンアップと呼ぶなど様々あります。筋トレを5ヶ月休んだら筋肉はどれくらい減る?回復できるのか筋肉が減ることに関しては触れたことがないですし、あまり聞いたことがありません。そこで今回は筋トレをやめた期間によってどう減っていくのかを見ていきたいと思います。トレーニングを少しの間休んだために筋肉が減ってしまうのではないかと心配をしています。本当にそんなに心配するほど筋肉は減ってしまうものなのでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。