美人が続ける朝の習慣。美人が続ける朝の習慣。美人が続ける朝の習慣。小さな積み重ねが美を作る!Date:2017.10.04この記事のタイトルとURLをコピーする美人が続ける朝の習慣。小さな積み重ねが美を作る!|女性の美学https://josei-bigaku.jp/morningdiet1221/家事に仕事にと、ついバタバタしがちな朝の時間。朝の時間の過ごし方によって、一日のスタートが決まってしまいます。そんな中、朝からスッキリ整った明るい表情をしている女性もいます。そんな人から「おはようございます」と元気に声をかけられると、「この人は朝からなんてキレイなんだろう」「カッコいいな〜」と羨ましくなったりしませんか?じつはこうした朝美人には、共通した習慣があるようなのです。習慣が人をつくるもの。美人の朝を真似することで、自分だって朝美人になれるはずです!そこで今回は、朝美人が実践している習慣について、どんなことをしているのか、何に気をつけているのかをまとめていきます。美人の朝をこっそり覗いてみちゃいましょう。美人に共通している習慣は、じつはどれも手軽にできそうなものばかりのようですよ!(1)太陽の光を浴びる朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を浴びること。輝く一日を送る上で、一番簡単な朝の儀式です。朝の日光を浴びることで得られる効果は数知れず。頭と身体が目を覚ます食欲中枢を整える自律神経を整える交感神経を刺激し、基礎代謝をアップする夜の自然な眠気を促し、睡眠の質をアップするなど、生活の基盤とも言える部分をさまざまに整えてくれるんです。日光は、朝6〜8時に浴びるのが最もおすすめ。起きたらすぐカーテンを開け、フレッシュな気持ちで一日をスタートしましょう。(2)白湯を飲む朝美人は、起きて一番最初にあたたかくて胃に優しい飲み物を口にします。冷たい水は身体を冷やしてしまうのでNG。カフェインなどの刺激物も、起き抜けには良くありません。白湯もしくは常温の水を、一口ずつゆっくり飲むのが最適です。胃腸を目覚めさせる老廃物や毒素を排出する手助けをするなどの働きを促しましょう。朝の洗顔には洗顔料を使う人・使わない人といますが、それはお肌の質によって個々人で使い分けてOKです。おすすめしたいのは、どちらにしてもぬるま湯でよく洗い流すこと。熱いお湯は、必要な皮脂まで全て洗い流してしまいます。逆に冷たすぎる水は、毛穴を閉じて化粧水の浸透を悪くし、皮脂や汚れを固めて肌に付着させてしまいます。汚れをきちんと洗い流し、余分な皮脂のみを取り除くには、ぬるま湯洗顔がおすすめです。(4)熱めのシャワーを浴びるもし熱いお湯でスッキリしたい!と思うなら、洗顔ではなくシャワーを身体に浴びましょう。熱めのシャワーは夜の間にゆるやかになっていた血行を促進し、身体を目覚めさせてくれます。覚醒・興奮を司る交感神経を刺激して、頭もきちんと目覚めさせてくれるのです。起き抜けの身体に急に熱いシャワーを浴びると心臓に大きな負担がかかります。寒い季節は要注意!まずは足先やふくらはぎから、徐々に上に向かってゆっくりかけていきましょう。(5)朝食をきちんと食べる三食の中でも、美人が大切にしているのは朝食です。朝食は、昼食・夕食よりもむしろしっかりめに食べるのがおすすめですよ。一日のエネルギーを充填できる上、朝食べた分のカロリーはその後の活動でどんどん消費・燃焼されていきます。夜にしっかり食べるよりも、朝食べた方が脂肪になりにくいのです。朝食を食べると交感神経が目覚めて、一日の基礎代謝がアップ!そしてビタミン・ミネラルの吸収率も、朝が一番高いと言われています。おすすめなのは、栄養バランスの良い和食。和洋限らず、味噌・ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に食べましょう。朝は「忙しい」「食欲がない」などであまりたくさん量を食べられないという人は、野菜を加えたスムージーや、フルーツジュースで栄養を補うだけでもOKです。毎朝、何かお腹に入れる習慣をつけましょう。基礎代謝がアップ(痩せやすく太りにくい身体になる)血行促進(お肌の調子も良くなり、疲れにくくなる)冷え症改善(末端まで温まる)といった、美人効果がたっぷりです!ストレッチやラジオ体操などの手軽な運動でも、充分効果が見込めます。(7)ウォーキング、ジョギング部屋の中でストレッチをしていて「もう少し身体を動かしたい!」とウズウズしたら、ぜひ外へ出てウォーキングやジョギングなどをしてみてください。した有酸素運動をダイエットのためにするなら、最適なのは朝の時間です。朝アップした基礎代謝は、一日中アップしたまま保たれます。「(1)太陽の光を浴びる」で書いたとおり、朝日をたっぷり浴びられるのも身体のためにはいいことずくめです。歩いたり走ったりするリズム運動は、自律神経のバランスを整え、気持ちもポジティブに上がります。気持ちを鎮めて一日の集中力を高めたい、という人には、ヨガや瞑想がおすすめです。ヨガや瞑想は1〜5分といった短時間からでも充分できます。ストレス軽減効果もあり、仕事の効率もアップ。忙しいビジネスパーソンにピッタリです。朝のほんの数分だけ呼吸を整え、心を落ち着けて一日をスタートしてみましょう。(9)仕事前のウォーミングアップ朝の時間を本格的な仕事を始める前の「アイドリング・タイム(準備の時間)」とするのも、美人の好む習慣です。好きな音楽を聴きながら。コーヒーやハーブティを味わいながら。リラックスした状態で、次のようなことをしてみましょう。朝の時間を使って、5分でも10分でもこうしたアイドリング・タイムを設けるだけで、一日の仕事が格段にスムーズに進みます。部屋が汚いと、集中力が乱れます。日中外出している間も「掃除しなくちゃ」という思いが心のどこかに染み付いていて、効率をダウンさせてしまうのです。帰宅してからは疲れてしまって、「それどころじゃない......もうのんびりしたい」とグッタリ諦めてしまう人がほとんどなのではないでしょうか。したいと思っても、散らかった部屋ではくつろぐこともままなりませんよね。ここは思いきって、一日で一番元気な「朝」を、掃除の時間に充ててみるのはいかがでしょうか!窓を開けて風をとりこみ、好きな音楽を流しながら、部屋の中のものを整理します。使ったものを元に戻し、ゴミは拾ってゴミ箱へ。ホコリや床に落ちた髪の毛も、ササッと拭きとってしまいましょう。トイレ掃除も、朝がおすすめ。明るい気分で捗ります。毎日行えばそんなに汚れないので、ほんの2〜3分あれば完了です。トイレ掃除は、成功者の多くが実践していますね。風水でも、トイレをきれいにすることは金運アップに欠かせないと言われています。