アンチエイジング・ラブ美容・健康の総合情報サイト!アンチエイジング・ラブMenuアンチエイジング・ラブアンチエイジング・ラブダイエットお腹が痩せるダイエット方法【まとめ】お腹が痩せるダイエット方法【まとめ】アンチエイジング・ラブ編集部お腹ダイエットで、簡単に出来るお腹まわりがスッキリ痩せる方法を紹介します。簡単に出来る、お腹が痩せる方法って何か...?お腹のダイエットってどんな方法があるのか...?ダイエットをしても、お腹が全然、引き締まらない...ブヨブヨお腹をなんとかしたい...スッキリ細くて綺麗なお腹になりたい...と言ったような事を思っているのではないでしょうか?実際に、お腹ダイエットをして、お腹周りが痩せるダイエット方法としては、筋トレなどの運動、ストレッチ、マッサージ、食事、食べ物、サプリメント、ダイエット器具、生活習慣などで、効果的な方法を紹介します。「お腹が太る原因」から「数多くのお腹痩せダイエットに効果的な方法を集めて紹介しています。紹介しているお腹痩せダイエット方法が多いので、目次から、必要な情報に飛んでチェックすると、必要な情報がスグに見つけることが出来ます。共有:そもそも、なぜ、お腹がポッコリ出るのか?そもそも、お腹がポッコリと出る生活習慣を続けていると、いくらお腹ダイエットをしても、効果的に痩せるのは難しくなります。そこで、まずは、お腹がポッコリと出る原因を知る必要があります。お腹の原因を知って、改善する事で、お腹痩せダイエットを効率的に行うのがオススメです。原因を知って、お腹が出る習慣をやめよう!ブヨブヨのお腹になるには、それなりの原因があります。猫背など、姿勢が悪い椅子の座り方が悪い腹筋を使わない生活をしている甘いモノ、油っこいモノが好きでよく食べる運動習慣がない便秘気味な体質ストレスが溜まりやすい生活をしている冷え性である若い時と同じ食事をしていると言ったような事が原因になっている可能性があります。上記のような生活習慣を持っている場合には、知らず知らずに、太りやすい生活をしている事になるので注意が必要です。猫背など、姿勢が悪い猫背のように姿勢が悪い人は、骨盤の歪みを引き起こします。骨盤の歪みが起こると、体のバランスが悪くなり腹筋がゆるみ、チカラが入りにくくなり、代謝が悪くなり太りやすくなります。椅子の座り方が悪い猫背のように、姿勢が悪い人と同じような事ですが、椅子に座る時に、腰で座っている場合には、腹筋に力が入りにくくなり、お腹周りの筋肉が弱くなります。腹筋が弱くなると、代謝が落ちて、脂肪が付きやすくなります。腹筋を使わない生活をしている腹筋は、意識して使わないと、すぐに衰えやすい筋肉です。デスクワークで、1日中、パソコン操作や電話対応などをしている人は、腹筋を使わない事が多く、太りやすくなります。甘いモノ、油っこいモノが好きでよく食べる食事で何を食べているのか?と言うのもお腹痩せダイエットには大切な事です。甘いモノ、油っこいモノなど、カロリーが高いモノを気にせず食べているとカロリーオーバーで太り、お腹に脂肪が付きやすくなるので注意が必要です。運動習慣がない運動習慣がない人は、年齢の経過と共に、太りやすい傾向があります。お腹に脂肪がつくのは、食事で摂取したカロリーを消費しきれていない為です。お腹のポッコリが気になる人の場合、運動せずに1日座って生活して、運動習慣がない人は、ほとんどエネルギーを消費しないので、脂肪が付きやすくなります。便秘の人は、便をお腹に溜めこんでいるので、ポッコリお腹になりやすいです。便秘の時は、内臓の動きが鈍くなっており、必要な栄養が吸収されにくい状態なので、脂肪燃焼の効率が悪くなり太りやすい体質になっているケースもあります。ストレスが溜まりやすい生活をしている仕事や人間関係など、日々、ストレスを溜めて生活している人は、自律神経のバランスが崩れて、基礎代謝が落ちる事で、脂肪燃焼が行いにくい状態になている場合があります。基礎代謝が落ちると、1日の消費カロリー量が落ちるので、太りやすくなります。冷え性である冷え性の中でも特に、お腹周りが冷えている人は、内臓が冷えているので、内臓を守る為に、お腹に脂肪が付きやすい傾向があります。この為、運動や半身浴、暖かいモノを飲んで、冷たいモノは飲まないなどの工夫が必要です。若い時と同じ食事をしている若い時は、夜中にお菓子や食事を食べても太らなかった人でも、年齢の経過とともに、筋肉量や基礎代謝が落ちるので、太りやすい体質になります。この為、若い時と同じ食事をしているとお腹に脂肪が付きやすくなります。お腹痩せダイエットを効果的に行う為の大切なポイント生活習慣の改善がお腹痩せダイエットの効果を実感する為には大切です。上記で紹介したような、生活習慣を持ちつつ、ダイエットを行っても、なかなか効果が出来にくいです。効率的に、出来るだけ簡単に痩せたい場合には、生活習慣の見直しも同時に行うのが大切です。以上のような点を意識しつつ、下記で紹介している簡単に出来るお腹痩せダイエットの方法を実践すると良いです。超簡単!お腹痩せダイエットの方法・種類お腹痩せダイエットを簡単にできる方法を紹介します。キツイ運動やエクササイズをすれば、お腹周りが痩せるのは当たり前です。キツイ運動やエクササイズは継続が難しいです。呼吸法お腹痩せトレーニング・筋トレ有酸素運動ストレッチマッサージツボ押し食事サプリメントその他の簡単に出来る方法と言ったようなウエスト痩せを簡単に行える方法を実践すると良いです。具体的に、どのように行うと良いのか?と言った点については、下記で、個別に紹介します。お腹痩せトレーニング・筋トレここでは、お腹痩せトレーニングとして、筋トレで、腹筋を鍛える方法を紹介します。超簡単に出来る方法を複数紹介しているので、自分に合ったモノを選択して実践すると良いです。呼吸法で、簡単にお腹痩せをする方法ここでは、呼吸法を使った、お腹痩せダイエットを実践する方法を紹介します。呼吸法でのお腹ダイエットは、比較的に、楽に出来る方法なので、初心者にオススメです。具体的な、呼吸法でのお腹痩せダイエットの方法としては、ドローイン腹式呼吸ロングブレス生活の中で呼吸を意識すると言ったような方法があります。以上の呼吸法を使ったダイエット方法の詳細は下記で個別に紹介します。ドローインドローインとは、腹式呼吸をしながら腹筋に力を入れるエクササイズです。時間がかからないので、スキマ時間でできる電車やバスの待ち時間でも、どこでも出来る即効性も期待できると言ったようなメリットがあります。いつでも、どこでも、簡単にできるので、一度、実践してみて欲しいと思います。具体的なドローインのやり方、方法としては、下記の通りです。※基本的なドローインのやり方1お腹に空気を吸い込むイメージで息を吸う。2息を止めて、全身に空気行きわたらせるイメージをする。この時、お尻の穴を締める意識をする3ヘソを中心にお腹を凹ませて、息を吐く。2から引き続きお尻の穴を締めるイメージを継続する。4お腹の空気を全て吐いてから、30秒間、その状態を維持する。息を吐く時は、姿勢を崩さないように注意する。上記の1~4を10回~20回を1セットとして、1日に2回程度行うと良いです。ドローインのダイエット効果としては、早い人では2週間程度で効果が実感できる人も多いようです。腹横筋や横隔膜と言った大胸筋やインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝アップの効果が期待できます。何処でも手軽にできるダイエットに効果的カラダをリラックスさせる便秘の改善効果と言ったような点があります。このような腹式呼吸は、ドローインと同じように、どこでも手軽にできると言った点が一番のメリットです。具体的な、お腹痩せダイエットとしての腹式呼吸のやり方は下記の通りになります。※基本的な腹式呼吸のやり方1背筋を伸ばす2鼻からゆっくりと息を吸う3吸った息は、丹田(おへその下)に溜めるイメージ4口から息を吐く(息を吸った倍の時間をかける)息を吐く時は、カラダの中の悪いモノを全て吐き出すイメージをします。上記の1~4を1セットとして、1日に5回程度から始めます。慣れたら1日に10回~20回程度、行うと良いです。効果は2週間~1ヵ月程度で実感できる人が多いです。基本的に、「お腹をシッカリ膨らませる」、「ゆっくり長く、息を吐く」のが効果を実感する為のポイントです。腹式呼吸は、どこでも簡単に出来る方法ですが、妊娠中の人は避けた方が良いかもしれません。長時間、実践していると酸欠になる事もあるので、無理が無い程度に実践すると良いです。ロングブレスロングブレスは、美木良介さんが提唱して有名なエクササイズです。実践する事で、ダイエット効果を実践できた人も多く、例えば、森公美子さんは8ヶ月で28.6キロも痩せた実績があります。比較的に、簡単に出来るお腹痩せダイエットの方法バストサイズを落とさずに、お腹痩せが出来る食事制限は必要ないと言ったような点が良いところです。以上のようなメリットを実感する為には、長期的にロングブレスを行う必要があります具体的なロングブレスの方法は、下記の通りです。※基本的なロングブレスのやり方1かかとに体重をのせつつ、足を交差させてる2お尻を締めて、筋肉にチカラを入れる3鼻から息を3秒かけて吸う4口から7秒かけて息を強く吐く上記の1~4を1セットとして、1日に6回程度行います。ロングブレスは、簡単にできるダイエット方法なので、長期間、継続する事で、お腹痩せダイエットの効果が期待できます。生活の中で呼吸を意識する上記で説明した、ドローイン、腹式呼吸、ロングブレスと言った、呼吸法で痩せるダイエット方法は、簡単に行うことが出来るので、実践するのがオススメです。腹式呼吸やロングブレス、ドローインを行うのと同じように、日々の生活の中でも呼吸を意識するとダイエットぶに良いです。歩いている時に、お腹を凹ませる動作をする歩く時に息を吐くことに意識する普段から深い呼吸を習慣づけると言ったような点を意識すると良いです。以上の事を、どれか1つでも日々、実践する事で、腹筋が鍛えられます。特別な事をしなくても普段の呼吸の習慣化できれば、自然と痩せやすい体質にすることが出来ます。以上の通り、呼吸法でも、お腹痩せダイエットを行うことが出来ます。簡単い出来るダイエット方法なのぜ、是非とも試して欲しいと思います。お腹痩せトレーニング・筋トレここからは、お腹痩せダイエットのトレーニング、エクササイズとして、筋トレを行う方法を紹介します。具体的に紹介するお腹痩せの筋トレ、トレーニングの内容としては、クランチ:腹筋上部を鍛えるクランチツイスト:腹筋の上部の左右を鍛えるレッグレイズ:下腹を鍛えるレッグレイズツイスト:左右の腹筋を鍛えるニートゥエルボー:腹筋と全身のシェイプアップフロントブリッジ:腹筋と背筋からお尻、脚を鍛えるサイドブリッジ:カラダの側面の筋肉を鍛えるスロー腹筋:さらに腹筋を鍛えるのに良いスクワット:脚、お尻などを鍛えるヒップリフト:お尻から太ももを鍛えると言ったような方法を紹介します。それぞれの腹筋を鍛える筋トレ方法については、下記で詳しく紹介します。上記の、クランチの場合の「腹筋上部を鍛える」と言う部分は、私が個人的に筋トレをして、実感した鍛えられる筋肉の場所です。個別に意識して鍛える必要があるので、参考になればと思います。クランチお腹痩せの筋トレエクササイズとして、有名なのが腹筋運動のクランチです。体幹が鍛えられて姿勢が良くなる腰痛の改善、予防と言ったような点が良いところです。以上のように、クランチを行い、腹筋を鍛えることで、お腹痩せなどのダイエット以外にも便秘や腰痛等の健康の改善、予防も期待できます。具体的なクランチの方法は、下記の通りです。※クランチのやり方1仰向けに寝て、膝を90度にする。2手を頭の後ろに持って行く。3腹筋を丸めるように上半身を起こす。4上半身は、肩が上がるところまで起こす。5常に腹筋の筋肉が使われている事を意識する。上記の1~5を1セットにして、10回~25回を1セットとして、1日に3回~4回程度行うと良いです。クランチの注意点としては、「反動を付けない」、「首が痛くならないように両手で支える」と言った点が大切になります。クランチツイストクランチツイストは、クランチにひねりを加えた腹筋のトレーニング方法です。上半身を起こすときに、左右にひねることで、お腹の横部分の筋肉を鍛える効果があります。引き締まったウエストを目指せると言ったような点が良いところです。以上のように、クランチツイストは、お腹の左右の筋肉を鍛えることが出来る筋トレ方法です。※クランチツイストのやり方1仰向けに寝る2右足のヒザを90度程度に曲げる3両耳の後ろに手を添える4腰を左にひねりながらカラダを丸めるように起こす5上体を起こすときは、息を吐きながら行う6左腕のヒジと右足のヒザが接触させてキープする7キープする時間は5秒~10秒8元の姿勢に戻して息を吸う9次は左右反対側で行う上記の1~8を左右で、各5回~10回を1セットとして、1日に2回程度行います。クランチは、お腹の正面、中央の筋肉を鍛えますが、クランチツイストで、お腹の左右の筋肉を鍛えることで、バランスよく腹筋全体を鍛えることが出来ます。クランチとクランチツイストは、セットで行うと良いです。レッグレイズレッグレイズは、「足上げ腹筋」とも言われる通り、仰向けに寝て、脚を上下させる事で、下腹部の腹筋を鍛える効果があります。下腹がポッコリしているのが気になる人にお勧めのエクササイズです。位置を整える骨盤を安定させると言ったような点が良いところです。レッグレイズは、下腹を鍛える良い筋トレですが、腰への負担が高くなるので、腰に不安がある場合には、お尻の下に手お置いてサポートすると安全性が高まります。※レッグレイズのやり方1仰向けに寝ます。2手はカラダの横に置いて安定させます。3息を吐きながら脚を10~30センチ程浮かせる4脚の位置を30秒程度キープ5息を吸いながら足を下ろす6足を床につけずに2回目、3回目と続ける上記の1~6を15回~20回を1セットとして、1日に2回~3回行います。足に力を入れるのではなく、下腹の筋肉を意識して行います。注意点としては、レッグレイズを行って「腰が痛い」と感じた場合には、中止して無理はしないようにしましょう。レッグレイズは、腹筋運動の中でも一番キツイという人が多いです。この為、規定回数が出来ない場合でも、無理をせずに、出来るだけ長期間、継続してレッグレイズを行うことで、腹筋を鍛える事を優先にすると良いです。レッグレイズツイストレッグレイズツイストは、腹筋とお腹の横の筋肉に効果が期待できる筋トレです。脇腹の引き締め効果が期待できると言ったようなことがあります。上記のように、くびれを作りたい人にオススメなのがレッグレイズツイストです。※レッグレイズツイストのやり方1足を延ばして、仰向けに寝ます。2両手は体の横に伸ばして、カラダを支えるのに使います。3両足をそろえて上にあげます。4息を吸いながら、お腹を視点に両足を右に倒します。5ヒザが曲がらないように注意します。6上半身は上を向いた状態で、肩や背中が浮かないように維持します。7息を吸いながら、脚を元にもとします。8次に、左に足をおろします。上記の1~8の左右を1セットとして、10回~25回行います。レッグレイズツイスト初心者は、脚を倒し過ぎると、元に戻すのが難しい場合があるので、脚を起こせる範囲から始めると良いです。ニートゥエルボーニートゥエルボーは、筋トレが初心者や女性でも簡単に出来る腹筋の筋トレ方法です。他の筋トレ方法でギブアップして出来なかった人でも安心して出来ます。簡単にウエスト回りに効くエクササイズお腹周り以外に、全身のシェイプアップ効果も期待できるウエストの引き締め効果も期待できると言ったような良い点もあります。以上の通り、ニートゥエルボーは、簡単に出来る筋トレ方法として、筋トレが苦手な人にオススメな方法です。※ニートゥエルボーのやり方1肩幅に両足を開いて立った状態で、頭の後ろで手を組みます。3右のヒジを上半身ごと前に倒して左足のヒザにあてます。4右足を上げて、上半身を倒しながら左ヒジをつけます。上記の1~4は、回数ではなく、5分程度、継続すると良いです。ニートゥエルボーを効果的に行うポイントとしては、ヒザにヒジを付けるイメージではなく、「ヒザを出来るだけ上に上げる」、「上げきったヒザにお腹周辺の筋肉を丸め込みながらヒザを持って行く」と言った方法が筋トレの効果を上げるために大切になります。フロントブリッジフロントブリッジは、「プランク」とも言われる、体幹を鍛える代表的な筋トレ方法です。腹筋はもちろんですが、お尻や脚の筋肉も鍛える事ができます。簡単に出来る方法ですが、結構、キツイトレーニングです。腹筋と背筋をバランスよく鍛える腰痛の改善や予防と言ったような点が良いところです。フロントブリッジは、背筋、腹筋、お尻、脚と、全身の体幹を鍛える事が出来るので、是非とも、日々の筋トレに取り入れて欲しいトレーニングです。※フロントブリッジのやり方1うつ伏せで寝る2両腕のヒジを床についてカラダを支える。3目線は下を向き、床を見つめておく。4足は、つま先で立つ。5お腹、背中、お尻に力を入れて一直線になる。上記の状態を、まずは10秒キープします。慣れてきたら20秒、30秒、60秒と言ったように時間を伸ばしていきます。フロントブリッジは、お尻が落ちたり、腰がそったりすると効果が期待できないので、常に一直線になるようにします。お尻が下がった状態だと、腰を痛める危険性もあるので注意が必要です。サイドブリッジサイドブリッジは、カラダの側面の筋肉を鍛えることが出来ます。お腹の横側の筋肉を鍛えることで、くびれを作るのに効果が期待できます。具体的なサイドブリッジのメリットとしては、お腹の横の腹筋えお鍛えるくりれを作りたい人に適している腰痛の予防が期待できるカラダの側面の筋肉を鍛えると言ったような良い面があります。フロントブリッジを行った場合には、カラダの全面と後ろの筋肉が鍛えられるので、サイドブリッジを行って、カラダの側面の筋肉も鍛えてバランスを取ると良いです。※サイドブリッジのやり方1横向きに寝る2床についている面の腕のヒジを立てる3床と反対側の手を腰に当てる4カラダを一直線にして30秒間、カラダをキープする5左右を変えて再度行います。上記の1~4を1セットとして、1回に30秒行います。右側が終わったら、左側と言った通り、両方を鍛えます。サイドブリッジを行う時は、腰を落とさないように注意しましょう。お尻が後ろに反ってしまうと、カラダの側面を正しく負荷を与えることが出来ないので注意が必要です。スロー腹筋スロー腹筋として、ゆっくり腹筋を行うことで、効果が何倍にもなると言われています。普通の腹筋をスローで行う足を上げる腹筋をゆっくり行う上記のような腹筋を鍛える運動をスローで行うと、通常、50回、行っていたのが8回程度の運動でも同じような効果が期待できるとも言われています。腹筋運動や筋トレに慣れてきたら、より効果が期待できるようにスローで行ってみると良いです。スクワットスクワットは、代謝が一番上がる筋トレ方法です。人によっては、スクワットをやるだけで痩せることが出来たという人もいるほど、ダイエット効果が期待できる筋トレです。隙間時間など空いた時間に行えると言ったような点がスクワットの良いところです。基本的にスクワットは、筋力アップの為に行うので、脂肪燃焼効果を期待する場合には、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動がオススメです。有酸素運動とスクワットを組み合わせて行う事で、ダイエット効果がアップします。※スクワットのやり方1肩幅に足を開いて立ちます。2両腕は、肩と同じ高さで、体の前に伸ばします。3股関節から後ろに曲げる様に、腰を落としていく。4地面と太ももが平行になるまで腰を落とす。5腰を落とすときは、お尻を後ろに付きだすようにする。6ヒザがつま先より前に出ないように注意する。7つま先と膝を曲げる方向が同じになるようにする。8かかとに力を入れて、足を延ばして腰を上げる。上記の1~8を10回を1セットとして、初心者は3セット行うと良いです。慣れてきたら、20回、30回と増やします。スクワット中は、腹筋と背筋も力を入れて、後ろに倒れないように意識します。強度を上げて、鍛えたいと思った場合には、腰を上げる時に、立ちきらずに、腰を落とすことで、強度アップができ、筋トレ効果が期待できます。ヒップリフトヒップリフトは、お尻を引き締める効果がある筋トレ方法です。ヒップリフトは、ヒップアップを行いつつ、下腹、太ももの筋肉やインナーマッスルを鍛えることが出来ます。今までに、ウエストを鍛える色々な方法を紹介してきましたが、お腹ばかり鍛えてもバランスが悪くなるので、ヒップリフトも同時に行うと良いです。具体的なヒップリフトのメリットとしては、ヒップアップ下腹の引き締め太ももの筋肉を鍛える下半身太り対策インナーマッスルを鍛えると言ったような効果も期待できます。ヒップリフトは、上記の通り、お尻の筋肉を鍛えつつ、下腹を引き締める効果も期待できます。※ヒップリフトのやり方1仰向けで床に寝ます。2ヒザを曲げて、ヒザを立てます。3手は、カラダの横で、カラダを支えます。4お尻を締めつつ、腰を持ち上げます。5太ももと上半身が一直線になる状態で1秒静止します。6腰をゆっくりと下ろしていきます。7お尻が床につく直前で、再度、腰を上げます。上記の1~7を10回~15回を1セットとして、1度に3セット程度行うと良いです。できるだけゆっくりと行うと強度がアップして、効果が実感しやすいです。ヒップリフトを行う時の注意点は、腰を高く上げすぎないと言った点です。基本は、お尻の筋肉を使うことで、自然と腰が上に上がっていくと言うのが基本になります。強度が足りない場合は、片足で行う通常のヒップリフトに慣れて、効果が感じられない場合には、上記の動画のように片足で行うヒップリフトを行うと良いです。器具、アイテムを使ったお腹が痩せるダイエットここからは、器具や道具を使った、お腹、ウエストが痩せるダイエット方法を紹介します。道具を購入すると、モチベーションが上がるので、今までダイエットに取り組めなかった人にオススメです。ここで紹介するお腹痩せダイエットの器具、道具は、EMS:値段は高いが座っているだけで筋トレが可能ワンダーコアスマート:それなりの値段で腹筋がラクに出来るフラフープ:安く買えるダイエットグッズと言ったようなモノを紹介します。基本的にラクをしたい場合は、多少、値段が高くなりますがEMSなら座っているだけで筋トレができます。自分で運動したい場合は、ワンダーコアスマートですが、頑張って運動する必要があります。フラフープは、安く買えるのが特徴です。EMSEMSの機器にも色々とありますが、今話題になっているのがロナウドがテレビCMに出ている事で有名なシックスパッド(SIXPAD)ではないかと思います。具体的なEMSのメリットとしては、お腹に付けているだけで腹筋運動ができる1日5分、付けるだけで良い自分で運動しなくても筋トレができるお腹痩せをしたいが、運動したくない人向け電気刺激で筋肉を刺激すると言ったような特徴があります。シックスパッド(SIXPAD)は、クリスティアーノ・ロナウドの理論が入っているハイスペックなEMSなので、値段もそれなりにしますが、スポーツトレーナー、モデルが使っている事もあり人気があります。※シックスパッド(SIXPAD)のやり方1装着するだけシックスパッド(SIXPAD)のEMSは、1日に5分だけ、お腹につければ良いです。健康でも心臓の近くでは使わない30分以上は使わないと言ったような点は意識して使う必要があります。以上のように、ラクに筋トレが出来るEMSですが、使用には注意も必要です。ワンダーコアスマートワンダーコアスマートは、腹筋が鍛えられていない、運動が苦手な女性でも、簡単に腹筋運動をすることができる器具です。前作のワンダーコアが話題になり、さらに、スペースを取らないワンダーコアスマートとして新しく販売されました。腹筋運動がラクに出来る腹筋以外の筋トレにも使える腕の筋トレが出来る脚の筋肉を鍛えることが出来る省スペースで邪魔にならないと言ったような点が良いところです。上記のように、色々な筋トレを行うことが出来るのがワンダーコアスマートです。具体的なワンダーコアスマートが出来る運動、筋トレは、クランチ:腹筋や背中を鍛えるブリッジ:腹筋を鍛えるトライセップ:腕の後ろ、二の腕を鍛えるアブタック:腹斜筋を鍛えるプッシュアップ:二の腕を鍛えるフォーアーム&バイセップ:前腕と二の腕を鍛えるシザーキック:ふくらはぎを鍛えるバイシクル:腹筋下部を鍛えると言った8種類の運動が出来ます。※ワンダーコアスマートの腹筋運動のやり方1ワンダーコアスマートを設置する2座って、後ろに倒れる3ワンダーコアスマートのサポート機能で、ラクに起き上れる上記のように簡単に使うことが出来るのがワンダーコアスマートの特徴です。ワンダーコアスマートは、ラクに腹筋をすることが出来ますが、1週間や2週間など、短期間でダイエット効果は実感できません。ある程度の期間、継続して、腹筋を期待続ける必要があります。フラフープフラフープは、小学校の時にやった事がある人も多いと思います。実は、このフラフープは、お腹痩せダイエットにも効果が期待できるエクササイズです。腰痛の予防と言ったような効果が期待できると言われています。上記の通り、フラフープには、ダイエット、健康など様々な効果が期待できます。基本的に、少し重めのフラフープの方が「遠心力で回しやすく」、「お腹への負担でダイエット効果が期待できる」と言ったようなモノが良いようです。※フラフープのやり方1カラダをリラックスさせる2足を肩幅に開いてフラフープを準備する3フラフープを右に回す時は、右足を半歩前に出す左にフラフープを回す時は、左足を半歩前に出す4腰をフラフープに合わせて前後させる5ヒザを少し曲げるとフラフープが回しやすいです上記を、1週間に3日~4日行います。フラフープの時間は、1回、10分が目処です。左回しが4分』を基準に行うと良いです。フラフープは、簡単にできるダイエット方法ですが、注意点としては、「腰に痛みを感じたらやめる」、「腰痛がある時は行わない」、「はじめたばかりの時は、長時間しない」、「フラフープの前後でストレッチを行う」と言った点は注意しておく必要があります。以上のような、お腹痩せのダイエットとして、筋トレを行う場合には、やりはじめは無理をして何回も行いますが、継続できなくなるので、1日に何度も無理してやるよりも、いかに長い期間、継続できるのか?と言った点を意識して取り組むと良いです。腹筋運動などの筋トレを行うだけは、思ったようなお腹痩せダイエットの効果が実感できない場合には、腹筋の筋トレに有酸素運動も並行して行うと、お腹痩せ効果が実感しやすくなります。ここでは、有酸素運動とお腹の筋トレを組み合わせる為に必要な筋トレと有酸素運動を組み合わせるメリットどれくらいの時間行うと脂肪燃焼に効果的か?有酸素運動の種類と消費カロリーとは?週に何度、有酸素運動を行うと良いのか?と言ったような情報を紹介します。具体的に、有酸素運動と筋トレを組み合わせるメリットを理解して取り組むと効果的に痩せることが出来ます。有酸素運動の方が脂肪燃焼効果が高い筋トレ後に有酸素運動をすると脂肪燃焼率がアップする筋トレで脂肪が解けて血液中に溶け出す血液中に溶け出した脂肪を有酸素運動で効果的に燃焼すると言ったような特徴があります。このように、筋トレと有酸素運動を組み合わせる事で、より効率的にお腹痩せダイエットが行えます。有酸素運動は、何をどれくらいの時間、どの頻度で行うか?有酸素運動と筋トレを組み合わせる場合には、より効果的に行う為には、どうすると良いのか?を紹介します。有酸素運動を行うときは、脂肪燃焼を行う為には、1回ににつき30分以上の継続が必要です。慣れてきたら60分程度まで運動すると、効果的に脂肪燃焼できます。これは、脂肪燃焼を有酸素運動で行う為には、有酸素運動後、20分から脂肪燃焼が始まるので、30分は継続して運動をする必要があります。どんな有酸素運動が良いのか?有酸素運動の代表的なモノと、消費カロリーを紹介します。早いウォーキング:150キロカロリーウォーキング:100キロカロリーと言ったような有酸素運動と消費カロリーになります。上記のカロリー消費量につちえは、1時間の運動量を基本に、目安の消費カロリーを紹介しています。有酸素運動は、きほんてきに、週に2回~3回程度を目安に行うと良いです。ストレッチでお腹痩せダイエットお腹痩せダイエットの筋トレや有酸素運動を行いつつ、さらに、並行してストレッチを日々、継続して続けることで、より効果的にダイエットが実感しやすくなります。体温を上げて基礎代謝アップ筋肉を柔らかくする便秘解消と言ったようなメリットがあります。ストレッチなら、運動が苦手な女性でも行うことが出来るメリットがあります。ストレッチでダイエットをする場合には、即効性はないので、毎日継続する事が重要です。実際に、ここからは、お腹痩せを目指したストレッチを行うときのストレッチの種類を紹介します。体側伸ばしストレッチウエストひねりストレッチ座ってお腹をひねるストレッチ寝ころんでカラダをひねるストレッチ腰回しストレッチダブルツイストストレッチお腹伸ばしストレッチと言ったようなストレッチの方法を紹介します。具体的なストレッチ方法については、下記で紹介しますが、基本的に、動画を見てもらえると理解しやすいです。体側伸ばしストレッチ体側伸ばしストレッチは、基本的なストレッチです。脚を肩幅に開き、手を上げて左右に体を倒します。ストレッチのポイントは、大きな深呼吸をしながら行うことです。息は止めずに行います。ウエストひねりストレッチウエストひねりストレッチで、体をひねる事で、血行を促進して冷えを解消、筋肉をほぐすと言った効果があります。上記の動画では、ボールを持って行っていますが、ボールが無い場合には、手をクロスした状態で行うと良いです。座ってお腹をひねるストレッチ座ってお腹をひねるストレッチは、座った状態で行います。座った状態で、左右にカラダを倒しますが、お尻が浮かないように注意して行うと良いです。寝ころんでカラダをひねるストレッチ寝ころんでカラダをひねるストレッチは、仰向けに寝た状態で、片足を交差させてカラダの反対側に倒すストレッチ方法です。腰回しストレッチ腰回しストレッチは、shinoさんの腰回しダイエットでも有名な方法です。前」と言った様に腰をクルクル回すだけです。右回り、左回りの両方で行います。腰を回すときに、動かしにくいところがあれば、ゆっくりと行い、正確に動かす必要があります。ダブルツイストストレッチダブルツイストストレッチは、腰をシッカリとひねることができるストレッチです。足を交差させて、脚をロックさせてると良いです。お腹伸ばしストレッチお腹伸ばしストレッチは、うつ伏せで上半身を腕で持ち上げるストレッチです。お腹部分が伸びているのを意識して行うのがポイントです。上記のようなストレッチは、基本的に数回から10回程度を繰り返すと良いです。マッサージ・ツボ押しで、お腹ダイエットここからは、マッサージやツボ押しでお腹痩せダイエットをする方法を紹介します。腸もみダイエットリンパマッサージお腹をつまむダイエットツボ押しと言った方法を紹介します。マッサージ系のお腹痩せダイエットは、筋トレで腹筋を鍛えたり、有酸素運動など、他の方法と一緒に行うと、さらに効果が実感しやすくなります。腸もみダイエット腸もみダイエットは、1分程度、お腹をマッサージするだけで簡単にくびれが出来るダイエット方法です。実際に、腸もみダイエットを行った人には、1ヶ月で平均3キロ、5ヶ月で20キロもの減量に成功した人というのもいるようです。代謝アップ便秘むくみ肌荒れデトックスと言った様な効果が期待できます。腸もみダイエットは、「小腸のマッサージ」、「大腸のマッサージ」、「S字結腸のマッサージ」の3つに分かれています。基本的には、まずは、手の平でさすってから、指で押すと言った方法が基本になります。具体的なやり方は、上記の動画を見ると分かりやすいです。腸のマッサージは、「9便秘の人にお勧めなマッサージ」のページも参考になります。リンパマッサージお腹周りのリンパマッサージを行うことで、ウエスト、ヒップ、お腹周りのダイエットが期待できます。リンパマッサージは、手の平で、円を描きながら下や上にリンパを流し込みます。最後は、そけいぶにリンパを流すのがポイントです。詳しいお腹のリンパマッサージは、上記の動画を参考にすると分かり易いです。リンパマッサージを行ってはいけない人リンパマッサージは、誰でも行って良いという訳ではありません。疲れがひどいひと妊娠中の人と言ったような人は行わない方が良いです。上記のような場合は、リンパマッサージは禁止です。無理をしない範囲で、リンパマッサージは、お風呂上りのようにリラックスできるタイミングに行うと効果的です。お腹をつまむダイエットお腹をつまむだけダイエットは、痩せたい気になる部分をつまむだけの簡単なダイエット方法です。痩せたい部分をつまむダイエット方法を3年間、実践した人は、ウエストがマイナス40センチ、体重がマイナス30キロという人もいるようです。皮膚を引っ張ることでリンパの流れが良くなる脂肪細胞は、引っ張ると隙間ができ、リンパ管が広がるいつでも、どこでも、お手軽に出来ると言った特徴があります。基本的には、「つまむダイエット」は、リンパマッサージと同じで、リンパの流れを良くする効果が期待できるダイエット方法です。つまむダイエットの注意点つまむダイエットの注意点としては、カラダを締め付けるような洋服や下着の使用を避ける必要がある点です。「つまむダイエット」でリンパの流れが良くなっても、洋服で締めつけてリンパの流れを悪くしていると効果がまた、短期間では大きな効果は期待できないので、継続して行う必要があります。ツボ押しでウエスト痩せツボを押すことで、血や気の巡りがよくなり、お腹痩せのダイエットの効果を促進する効果が期待できます。下記にお腹痩せダイエットとして使えるツボの位置を紹介します。(かんげん)⇒むくみ解消や女性特有の月経などの調整をするツボと言ったような位置のツボを押すと良いです。気海(きかい)のツボは、脂肪燃焼と言った直球で、お腹痩せの効果が期待できるツボになります。ツボを押すときのポイントツボは、何でも良いので押せばいいと言った訳ではありません。効果的にツボを押すことで、効果が期待できます。指の腹でツボを押すゆっくりと、優しくツボを押す慣れたら、少し強めにツボを押してみる息を吐く時にツボ押す息を吸うときにツボから指を離す風呂上りなど、リラックスしている時に押すと言ったような点を意識してツボを押す必要があります。ツボを押す時は、上記のような点を意識する必要があります。ツボ押し時の注意点また、ツボは、押すといけないタイミングというのもあります。妊娠中の人サウナに入った後と言ったタイミングでは、ツボ押しは行ってはいけません。以上のように、ツボを押すときには、正しい押し方、注意点などを意識して押すと良いです。食事で、お腹痩せを効果的に行ういくら筋トレや有酸素運動などを行い、マッサージやツボ押しなどを行っても、必要以上に食事でカロリー摂取をしていると痩せるのは無理です。ある程度の食事制限は当然ですが、ここでは、さらに、お腹痩せを効果的に行う為に役立つ食事にでのダイエット方法を紹介します。お腹痩せダイエット時の食事のポイント・注意点お腹痩せを効果的に行いたい場合には、食事で食べる、食べ物についても注意する必要があります。良質なタンパク質を食事で取って体脂肪を落とす野菜と果物を食べてダイエットする水の飲み方でダイエットする食事に関する生活習慣で痩せるダイエットの妨害になる食事の注意事項と言ったような点がお腹痩せダイエット時のポイントです。具体的なお腹痩せでの食事、食べ物については、下記で個別に紹介します。良質なタンパク質を食事で取って体脂肪を落とすお腹痩せダイエットとして、筋トレを行っている場合は、肉や魚、大豆など、タンパク質を積極的に食事に取り入れましょう。筋肉量が増える事で基礎代謝アップと言ったような点がタンパク質を摂る必要がります。筋トレ中は、タンパク質は、筋肉を作る材料になるので必要です。タンパク質の摂取量は、どれくらいか?タンパク質を食べる目安としては、自分のkgの体重に治した量が適量だと言われています。49キロの人なら、49グラムの摂取と言うことになります。タンパク質の摂取時の注意点タンパク質と言えばお肉を想像する人が多いと思いますが、お肉の場合は、脂肪分が多いとカロリーオーバーになる可能性もあるので注意が必要です。タンパク質を摂取する場合には、良質なタンパク質が必要です。カロリーオーバーが心配な場合は、プロテインなどを活用すると良いです。野菜と果物を食べてダイエットするお腹痩せダイエットで、お腹の脂肪を燃焼させるためには、色々な栄養が必要です。食物繊維ビタミンミネラルと言ったような栄養成分が必要になります。上記のように、食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂取する為には、野菜や果物を食べるのが効果的です。野菜を摂ることで、脂肪燃焼を上げる効果も期待できます。野菜に含まれる食物繊維は、食事で食べた脂肪分などもからめ捕って排泄するので、カロリー摂取量を抑える効果が期待できます。上記の通り、野菜はダイエットにとって必要な栄養成分です。野菜不足だと感じつつ、おやつなどを食べている場合には、おやつを野菜スティックに置き換えると良いです。水の飲み方でダイエットする毎日、キチンと、必要量の水を摂ることによって、血液循環を良くしたり、代謝アップ、デトックス効果などが期待できます。水を飲むタイミングは、いつが良いのか?ダイエットや健康を意識した場合には、水を飲むタイミングも大切になります。オススメな水分補給のタイミングは、食事と食事の間です。具体的には、昼食が終わってから、夕ご飯までの間と言うことです。食事中や、食前に、水を飲むと胃液を薄めて、消化不良を起こす可能性があるのでオススメできません。冷たい水は避けて、常温の水を飲む夏の暑い日で、熱中症対策で、冷たい水を飲むというケースは例外ですが、基本的に、ダイエット目的で水分補給する場合には、常温の水を飲む事を心掛けます。冷たい水の場合は、体内を冷やし、代謝を悪くするので、常温の水を飲む必要があります。どれくらいの水を飲む必要があるのか?水は、1日に1リットルや2リットルなど、飲む必要がある水分量は人によって違いがあります。朝起きた時:100ml~200ml食事中:100ml~200ml入浴後:100ml~200ml寝る前:100ml~200ml食間:400ml~600mlと言った程度の水分を飲みます。上記の例だけでも、800ml~1400mlの水を飲むことが出来ます。ウォーキングや筋トレなどの運動、半身浴などを行うと、1日に2リットルの水分補給は可能になります。食事に関する生活習慣で痩せる食事の摂る習慣を見直すだけでもダイエット効果が実感できるようになると言う人もいます。この為、ここでは、よりお腹痩せダイエットの効果が感じれる食事の生活習慣について紹介します。消費カロリーと摂取カロリーを意識した食事をする外食は避けて自炊して、少量をこまめに食べる21時以降の食事はしない間食はやめると言ったよな点が大切になります。上記の様な、ダイエット中に注意する必要がある食事の点について下記で、個別に紹介します。消費カロリーと摂取カロリーを意識した食事をするダイエットをするためには、基礎代謝と運動による消費カロリーと食事で得た摂取カロリーのバランスが大変です。食事での摂取カロリーを減らすのかが大切になります。この為、食事でのある程度の摂取カロリーの調整は、ダイエットを効果的に行う為には必須です。必要以上に食事制限をすると、代謝や脂肪燃焼に必要なエネルギーが足りなくなるので注意が必要です。外食は避けて自炊して、少量をこまめに食べる摂取カロリーのオーバーを防ぐためには、外食を避けて自炊するのがオススメです。自分で自炊すると、何をどれくらい使っているか分かるので、料理のカロリーも把握しやすくなります。自炊で、こまめに食事を摂ることが出来れば、1日の3食の食事を5回に分けて食べると、カラダが飢餓状態にならないので、脂肪が付きにくくなる効果も期待できます。21時以降の食事はしない食事は、21時までに食べておくことで、睡眠中の脂肪の蓄積を減らすことが出来ます。人間の身体は、昼間は活動するために交感神経が優位になります。夜は、リラックスして眠るために副交感神経が優位になります。この為、カロリーの高いモノは、昼間に食べると、カラダがスグにエネルギーとして使う準備が出来ているので、太りにくくなります。これに対して、夜は、リラックスして眠る準備をするので、食べたモノは、消化しきらずに脂肪として蓄積しやすくなります。間食はやめるダイエットを本格的に行いたいと思った場合には、「間食」は止める必要があります。摂取カロリーが増えてカロリーオーバーになる間食で胃腸を休めることが出来ない間食を摂ることで代謝が落ちると言ったような良くないことがあるので注意が必要です。空腹が我慢できずに、間食を取りたくなった場合には、水を飲んだり、ガムを噛んで耐えると良いです。個人的には、水を多めに飲んでから、ガムを30分など、長い時間噛むのがオススメです。ダイエットの妨害になる食事の注意事項ここでは、ダイエット中に食べ物や飲み物についての注意する必要があるポイントを紹介します。炭酸ジュース、缶コーヒーは飲まないファストフード・スナック菓子は食べない精製食品は食べないようにするカフェインの飲み過ぎは避ける冷たい飲み物を避けると言ったような点について、ここで紹介します。上記のような点は、特にダイエット中には注意が必要です。炭酸ジュース、缶コーヒーは飲まないコーラやサイダーなどの炭酸ジュース、缶コーヒーなどには、大量の砂糖が入っているので、スグにカロリーオーバーになります。しても炭酸飲料が飲みたい場合には、炭酸水にレモンや生姜を加えた自作のドリンクを作ると良いです。ファストフード・スナック菓子は食べない基本的に、ファーストフードやスナック菓子は、カロリーが多いので、ダイエット中は禁止しましょう。ファーストフードのポテトやナゲット、ハンバーガーは、脂肪分が多く高カロリーなので要注意です。筋トレや有酸素運動でカロリーを消費していても、スグに、摂取カロリーがオーバーしてしまうので厳禁です。精製食品は食べないようにするパンや麺類、お米など、白色の食べ物というのは、製造過程で精製されています。精製された食べ物は、ミネラルや食物繊維が無くなっており、糖分の量が多いので、食欲が増進する原因になります。精製された、お米、麺類、パンなどは、食べる量を意識して減らしましょう。出来れば、玄米や全粒粉の小麦粉を使ったパンや麺類を食べるようにすると良いです。カフェインの飲み過ぎは避ける緑茶やコーヒーなどが好きでやめれない人も多いと思います。カフェインは、1日に1杯~2杯程度であれば、基礎代謝をアップすることが出来るので、ダイエットにはオススメです。カフェインを飲み過ぎるとビタミン、ミネラル、鉄分、酵素などの必要な栄養の吸収を妨げるので飲み過ぎは注意が必要です。冷たい飲み物を避けるお風呂上りや暑い夏などは、冷たい飲み物を飲みたくなると思います。冷たい飲み物は、胃腸を冷やし、脂肪燃焼を妨げて、お腹に脂肪が付きやすくなります。この為、出来るだけ冷たい飲み物は避けて、常温の飲み物を意識して飲むと、ダイエットをスムーズに行いやすくなります。サプリメントを活用して、効果的に痩せる方法サプリメントに、頼って、サプリメントだけで痩せるという考え方は、ダイエットに失敗するので止めた方が良いです。筋トレや有酸素運動、食事など、他の方法でお腹痩せダイエットを行いつつ、サプリメントで足りない部分を補うと、ダイエット効果が得やすくなってオススメです。どんなサプリメントがあるのか?お腹痩せダイエットを行う時にサプリメントを利用する場合には、いくつかのダイエット効果が期待できる成分があります。それぞれのサプリメントの効果の特徴を理解すると、どのサプリメントが自分に合うのか理解できると思います。燃焼サプリと言ったような栄養成分が参考になります。それぞれのサプリメントの栄養成分の特徴を下記で紹介します。食物繊維は、便秘気味の人が利用するお腹痩せダイエットとして活用すると良いです。腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える腸内の老廃物を便として排出する血糖値の上昇を抑制するコレステロール値を下げる高血圧の予防と言ったような効果が期待できます。乳酸菌は、ビフィズス菌、ラブレ菌、フェカリス菌などの善玉菌と言われる、腸内細菌のことで、体内で糖類を分解して乳酸を作る細菌のことを言います。言ったような効果が期待できる栄養成分です。乳酸菌は、ヨーグルトやチーズなどの発酵食品に多く含まれているので、発酵食品を積極的に食べると腸内に乳酸菌が増えて健康になります。オリゴ糖のサプリの特徴オリゴ糖は、腸内で、善玉菌の餌になり、善玉菌を増やす効果が期待できる栄養成分です。予防と言った効果、効能が期待できる栄養成分です。オリゴ糖は、スーパーで売られているシロップのようなモノは、オリゴ糖の分量が少ないので、効果は実感しにくいと思います。シロップなどが多いとカロリーが高い場合もあります。この為、オリゴ糖を購入する場合には、オリゴ糖が単体で入っているモノを選ぶのが大切になります。ラクトフェリンのサプリの特徴ラクトフェリンは、母乳や哺乳動物の乳に多く含まれている成分です。腸内環境を整える内臓脂肪の現象ストレスをやらげる胃の健康を維持する老化を防止する免疫力をアップする貧血予防と言ったような効果効能が期待できます。以上のように、ラクトフェリンは、色々な効果が期待できます。酵素は、人間の生命活動を行う為に必要な物質で、体内での化学反応に使われる成分です。酵素は、消化や基礎代謝などに必要な成分で、人間の体内には約3000種類以上も存在します。代謝を良くする太りにくくなる肌の調子を整える胃もたれの軽減と言ったような効果が期待できます。体内の酵素は、年齢の経過とともに減少するので、年齢経過で太りやすくなった人は、酵素を補うとダイエット効果が期待できます。酵素は、粒状のサプリメントとドリンクタイプの2種類があります。飲みやすい方から試すと良いと思います。燃焼系サプリとは、体内の脂肪燃焼の効率をアップさせる効果が期待できるサプリメントの事を言います。ありアンチエイジングにも適している。L-カル二チン「リパーゼ」という脂肪の燃焼を効率的に行う酵素を作る成分で、加齢とともに減少する。カプサイシン食べ物に含まれている脂肪をエネルギーに変えて、エネルギー代謝や発汗作用があります。冷え症やむくみにも効果的な成分です。体に付いている脂肪燃焼に役立つ、アメリカなどの海外で人気の成分。体内で作られず、食べ物からの摂取も難しい。カテキンお茶に含まれるポリフェノールで、強い抗酸化作用、肥満の予防、血糖値の上昇を予防します。生活習慣病の予防効果も期待できます。体内でエネルギーを作り代謝を助ける成分。人間のカラダに必要不可欠なので、食べ物からの摂取が不足した場合は、サプリで補いたい成分。言ったようなモノがあります。上記のような成分が入っているサプリメントを利用すると、脂肪燃焼が行いやすくなる効果が期待できます。お腹痩せのポイントお腹痩せダイエットに限らず、ライザップのようなプロトレイナーを付けないで、自分一人で行うダイエットの場合は、基本的に継続できるるかがポイントになります。基本的に3ヶ月~半年など、長期目線でダイエットをするのが健康的で、リバウンドしないで済むのでオススメです。無理な筋トレや運動は避ける出来る範囲で無理をしない出来る範囲を継続して続ける事を目標にする高い目標は挫折の原因になるので注意する理想の体型をイメージする理想のモデルのポスターを部屋に貼るキツイスケジュール設定は止める緩めのスケジュール設定にすると言ったような点がポイントになります。上記のような点を参考にしつつ、いかに継続できる筋トレや有酸素運動のトレーニングの計画を作るのかと言った点が、お腹痩せダイエットの成功の秘訣になります。まとめ上記では、お腹痩せをするダイエット方法として、筋トレや有酸素運動などの運動、食事、サプリメント、マッサージ、ツボ押し、生活習慣の改善など、簡単にできるモノを中心に紹介してきました。これらのお腹痩せダイエットを成功させてリバウンドをしない為には、基本的に、『運動+食事』を、いかに無理をしないで、日々の生活習慣の中に取り入れることが出来るのか?と言った点が大切になります。具体的に見ていくと、お腹痩せダイエットを行う場合は、食事でカロリーを摂り過ぎないで、運動については、脂肪燃焼の為に、有酸素運動を行う。脂肪が付きにくく太りにくいように筋トレで基礎代謝をアップすると言った3つが大切になります。これらを、無理のない範囲で行う事で、継続する事で、お腹痩せダイエットが成功することが出来ます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。