詳細を見る感想メモ:42.195kmの科学フォアフット着地について。詳細を見る感想メモ:舌は下ではなく上に舌の位置とか、マニアックで楽しい。詳細を見る感想メモ:身体のホームポジション目や耳の使い方がおもしろかった。お子さんがいる方にも。いうことで、全然5冊じゃありませんでした!でも全部おもしろかったですよ。固くなった筋肉が一番ゆるむ姿勢を探し、90秒キープする。これで狙った筋肉のこりがほぐれる、というセルフケア方法。本来のやわらかさに戻ります。他にも、体についての情報がたくさん。筋肉はより一層守ろうとして固くなります。自分でケアできれば、その方がカンタン。仕組みは簡単なので、練習してみる価値はありそうだ。体のコリが気になる人にオススメです。膝を伸ばしたままピョンピョンと走っていくわけではない。こ:骨盤け:肩甲骨し:姿勢で「こけし」走りなのだ。メニューがたくさん紹介されているので、どれをすればいいのかと迷いそう。大事なのは、「姿勢」。体の使い方が変わるのではないかと思います。体の使い方を教えてあげたい、というお父さんお母さんにオススメです。きならば観たであろう、NHKの「ミラクルボディー」シリーズ。専門家による分析に注目した。マカウの肉体は、マラソンを走っている間でも乳酸が過剰に蓄積しない。足に疲労を感じることなくフィニッシュまで辿り着いている可能性があるということです(p89)なんと!マラソン走っても足が疲れない!?どういうこと?その秘密は「ミラクルに効率の良い走り方」にあるそうだ。そのポイントの一つは姿勢。マカウの走りで、まず目を引いたのは、きれいに直立した姿勢である。足も、腰(重心)の真下からやや前方に着地をしている...肩甲骨を引き、下腹部を引き締め、腰の位置も高い。(p91)確かに、効率が良いのは一直線だろう。次のポイントが、着地。マカウは足の小指から着地し、つま先全体で地面を捉えて蹴りだしていることが確認できた。かかと(踵骨)には、ほとんど体重が乗っていない。体に受ける衝撃力が、約40kg分も少なかったのである(p102)マカウはソフトにつま先から着地をすることでブレーキがかかるのを防ぎ、その結果、より少ない力でスムーズに重心を移動することが出来ていたのである。(p107)いわゆるフォアフット着地。データとしても、衝撃が小さいと確認された。これは、幼少時から裸足で過ごすことで、その走り方に足が適応していることもあるようだ。走力が高いというデータもあるそうだ。それは、つま先着地により足が鍛えられる、という側面もありそう。足や土踏まずの筋力の低下を招き易くしたした(p124)ランナーや運動好きの人には、かなり楽しめる内容。親指が人差し指の側に曲がってしまう。かかる人は、女性が多い。様々な治療法があるが、治すのは難しい。包帯を巻くだけという手軽さ。それでも効果があるというのが驚き。足の第一指ははまっすぐに伸びています。足の甲の筋肉が弱まって、足が広がる(開帳足)親指を人差し指側に引く筋肉が、強く引っ張られる親指を外側に引く筋肉が弱る→親指が人差し指側に曲がるという感じ。1の、「足の筋肉が弱くなる」ところが元凶であるようだ。親指が人差し指側に引っ張られないようにして、元から断つ。対症療法ではないので、時間はかかっても効果がありそうだ。本当は、裸足で凸凹な道を歩くのが、自然のトレーニング。言ってられないので、ウォーキングしたり、お風呂で揉んだりして、筋肉のバランスを整える。バランスが崩れてしまったら、包帯を巻いてサポート。いうことになるのだろう。私のような体・健康マニアの人にオススメです。吉野氏の裸足ランニング指南書。カカト着地には、重心が内側にかかるプロネーション(回内)という動作がつきものだ。過度のプロネーション(オーバープロネーション)は、シンスプリント(スネの鋭い痛み)の原因になる(p18)シューズには、このオーバープロネーションを防ぐ工夫がされているものもある。驚いたことに、この保護機能が逆効果になっている可能性があるというのだ。ところがこれがさらに強いプロネーションを生み出すことが指摘され始めた。助長している可能性があるというのだ(p18)こんなショッキングな話もある。ハイチのランニングクラブでは、シューズと裸足のランナーがほぼ同数いるという。身体に負担がかかる走り方でも、シューズの保護機能によって走れてしまうということが問題の原因にありそうだ。自然な身体の使い方を取り戻すエクササイズとなりうるということだ。走るときだけでなく、歩くときにも同じことが言えよう。普通の人は走るよりも歩く方が圧倒的に多い。歩き方に気をつけることが、とても大事である気がする。研究してみようと思う。本を読んで判断してください。中身は決して左右対象ではない。右脳と左脳の働きが異なるのは有名。大きな肝臓が右に位置している。左右の腕が別の動きをすることがある。左股関節がアクセル、右股関節でブレーキ。変化があるかもしれない。運動好きの人にオススメ。親指を広げれば良い、というものではない。それでは対症療法であって、解決には至らないからだ。単純に親指が外側を向いているというものではない(p18)足の甲の中にある中足骨の乱れが、外反母趾の原因。その解決法として、足の歪みを正すために、ストレッチをしましょう、流れだ。体について、役立つ知識も書かれていた。つま先、特に親指を反らすと土踏まずが持ち上がっていきます。これをウィンドラス(巻き上げ)機構と言います。体や健康に興味がある人にオススメです。詳細を見る★★★★★やりたいことが、やれない。意思力が負けてしまう。誰でも経験があることだろう。豊富な誘惑に負けないようにする。日常生活でも役立つ形で数多く提供されている。実験データで否定されていることがあること。これは、知っているだけで人生が変わりうる。意思力とはつまり、この「やる力」「やらない力」「望む力」という3つの力を駆使して目標を達成する力のことです。(p30)意志力は消耗する。回復させることもできる脳が自制心を発揮するために実際に必要なエネルギー量は、1分につきブレスミント1粒の半分にも満たないといいます。実際にそれらの方法を行っている人びとから、ほとんど「効果がない」と評価されました。誘惑に負けることなく気分転換のできる方法を見つける必要があります。自分を責めたり批判したりして自分をコントロールしようとするのは、やめなければなりません。意思力をてきめんに高める方法があります。それは、呼吸のペースを1分間に4回から6回までに抑えること。(p74)自分に厳しくしても意思力は強くならない...自分への思いやりー自分を励まし、自分にやさしくすることーは、やる気の向上や自制心の強化につながります...(p220)驚いたことに、罪悪感を抱くよりも自分を許すほうが責任感が増すのです(p221)悪い習慣も好ましい変化も、ともに人から人へウイルスのように感染する(p274)悪習慣をやめる「そんなことをするのは、あなたが絶対に仲間になりたくないような人たちの習慣ですよ」と言えばよいのです(p290)ほんとうに心の平安を望み、自己コントロールを向上させたいなら、頭に浮かんでくる考えをコントロールすることは不可能だという事実を受け入れる必要があります。何に従って行動するかを選択することです。(p333)かなり多くの気付きが得られた、充実の一冊だった。確かに「人生を変える教室」なのだろう。参照してみてください。やる気が出ない...そんなときにオススメ。個別の本としては、以下がオススメです。中身は全く異なっていたりする。それには、二つの意味がある。一つが、そもそも行われている動作が、トップアスリートと一般プレイヤーでは異なるということ。これを「客観的動作」と呼んでいる。異なる感覚を持っているということ。これを「主観的動作」と呼んでいる。動作をする当事者が感じている主観的動作の間にはずれがあります。このずれを「主観と客観のずれ」と言います。中身も結果も全然違うのだ。