【在宅メタボ脱出】フリーランスを長く続けたければ運動は必須!座りっぱなしのパソコン作業じゃ早死にする。SERVICEHACKBOOKSAboutCONTACTtwitteryoutuberssSearch【在宅メタボ脱出】フリーランスを長く続けたければ運動は必須!座りっぱなしのパソコン作業じゃ早死にする。11/01/2017在宅フリーランスはなにかと運動不足になりがちです。あなたは、運動してますか?フリーランスだと体調大きく崩すと大変なので、食の安全には気をつけているほうだと思う。2018フリーランスを長く続けたければ運動は必須。忙しいと後回しがちだが、肥満・心身の不調など運動不足のツケはひっそりジワジワやってくる。私の場合、会社員の頃は1日5000〜8000歩動いていた。独立して、同じ感覚で1日終えたら1000歩だったのは衝撃で。仕事がない日は運動の日。体調管理も仕事の1つ。2017フリーランスだと生活の時間配分がわからなすぎる。眠たいから寝るしとりあえず猫をだきたいから抱きしめてしまう。在宅ワーカーのつらみ。あと深刻な運動不足により体が壊れる。2017運動不足が続くと毎日体が重かったり、風邪をひきやすかったり、生活習慣病の危険性も高まります。僕も36歳になり、体が重たくなってきました...。運動したほうがいいってことはわかってるけど、それができないから苦労してるんですよね。わかっちゃいけるけど...ってやつです。そのひとつに忙しくて運動する時間がないという理由があると思います。30分でも運動する時間をつくってみるとわかりますが、運動すると脳がリフレッシュされ仕事もはかどります。座りっぱなしをやめよう1日のうち6時間以上座りっぱなしだと寿命が7年も縮まります。NASAの研究では30分以上座り続けるのは体に害があり、30分に一度は立たなくてはいけないということがわかりました。座りっぱなしのパソコン作業で働いているフリーランスはヤバイ!ということです。座りっぱなしをやめるには、スタンディングデスクが手っ取り早い。僕はIKEAのスタンディングデスクを使ってます。IKEAの電動スタンディングデスクを購入!実際に仕事で2ヶ月使い続けてみた感想は?!実際、立ってるだけでも結構疲れます。立ちっぱなしもいけないらしいので、立ったり座ったりして仕事をしています。電動で上げ下げできるので便利ですよ。運動するとどんな効果がある?立ってるだけじゃ運動とはいえませんよね。運動を取り入れるとどんないいことがあるでしょうか。ウォーキングなどの有酸素運動は、心肺機能を向上し疲れにくくなる。筋トレをすることで、姿勢保持や代謝もあがって身体がひきしまる。気分転換・ストレス発散になる。うつ病にもなりにくい。生活習慣も予防できるし太りにくく疲れにくいカラダが手に入ります。筋トレについてのメリットを知りたければマッチョ社長の本を。世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。尋常じゃない熱量で筋トレ愛を叫び、Twitterフォロワー3万人を突破した怪アカウントがついに書籍化!メンタルがボロボロ...仕事がうまくいかない...痩せない...モテない...人生のほとんどの悩みは筋トレで解決します!筋トレがもたらす気分高揚効果と成功体験の積み重ねは必ずあなたの人生を変えていきます。自身も筋トレ中心の生活で40キロのダイエットに成功した“マッチョ社長”Testosteroneがあなたの悩みを吹き飛ばす革新的ソリューションを提供する1冊。初心者用筋トレメニューやダイエット法も大公開。運動にはどんな方法がある?定番のウォーキング現代科学では毎日8,000歩くらいが健康にいいそうです。AppleWatchがあると歩きたくなるのでオススメ。フリーランスなんで経費で買ってください(笑)こんな感じでどのくらい歩いているかなどがリアルタイムに記録されるので今日はもう少し歩こうという気持ちにさせてくれます。これだけでもAppleWatch買った甲斐がある。参考)新しいAppleWatch(シリーズ3)にしてよかったこと新しいAppleWatch(シリーズ3)にしてよかったこと歩くと身体も暖かくなるし、脳もリフレッシュされるのでいいですね。僕は午前中は仕事に集中してるので、ちょうどお昼を食べて眠くなった頃に歩くようにしました。フリーランスだとこのあたりの時間は自由にできると思うのでお好きな時間を。自宅で自重筋トレ自重とは器具を使わずに自分の体重を使って筋トレをすること。自宅での筋トレに向いてます。器具使わなくても本当きつい。筋トレ」でググるとトレーニング方法がたくさんでてきます。WORKOUTを一読するのがオススメ。実は自宅でいつも筋トレするんですが、なかなか筋肉痛にならず不安がありました。この本にある大胸筋トレーニング(いわゆる正しい腕立て伏せなのですが...)をやったところ、その日から筋肉痛に。この本では、まず大胸筋のトレーニングをすすめています。効果が目に見えてわかりやすいからです。ぼくも胸板厚くしたいと思ってるんですが、なかなか大きくならなかったんですよね。ここまで綺麗に大胸筋が筋肉痛になることははじめてだったので、感動しています。筋トレは週に1〜2回までにしないといけないようです。どれだけ負荷をかけられるかが勝負です。ぼくも最初のトレーニングなんて5分しかやってません。それで筋肉痛になりました。回復してから、次のトレーニングをやるのがいいと。実際、筋肉痛があるとトレーニングしようがないんですが。そうそう、以前からザバスのソイプロテインも飲んでいます。大豆でタンパク質豊富なので、美容にもいいです。ココア味を牛乳でわると、美味しい。トレーニングで大事なことは、どこを鍛えているのかを脳でも意識する。スピードで負荷をかけてセット数をできる限り多くこなす。