~ACや抑うつをケアします~気分の落ち込み(うつ)・アダルトチルドレン(AC)・生きづらさ・夫婦や家族の悩みをケアします。横浜及びスカイプでカウンセリング受付中。心理カウンセラーがメンタルをサポート。HPでは心の悩みでお困りの方やご家族の方へプラスになる情報を随時発信しています。行動は感情よりコントロールしやすい行動は感情よりコントロールしやすい「ついカッとなってしまったり。「いつも一言多かったり。「必要以上に人に頼り過ぎてしまったり。・・・・・その結果、トラブルを引き起こし人間関係がうまくいかない人がいます。そのような行為を繰り返すことによって、そんな自分自身も傷ついているのです。そのような行為が人間関係を悪くしていると、頭では十分わかっているのでしょう。繰り返すことによって、他人との心理的距離がどんどん開いてしまいます。他人からの評価もどんどん下がっていきます。その事が、さらに欲求不満を募らせ、また同じ行為を繰り返すという悪循環を招いてしまう結果になるのです。心の中で自分がどう思おうと、どう感じようと、つまり内的体験は自由で良いと思います。行動には責任が伴なってきます。社会的には同じようなわけにはいかないものです。ここで、『だからその行動を変えるように!』と頭ごなしに言われても、自分自身がすでに良くない行為と思いながら止められないのですから、強く責められた感じがしてかえって変えたくなくなるのが人情です。それに、悪循環からの脱出方法が分からないのですから仕方がありません。そこで、その悪循環からの脱出方法のひとつを紹介します。『それはまず、まるで鳥のようにあなたを上空から見ている、もう一人のあなた自身をイメージします。行動を意識的に変えて見て、周りの反応や自分の気持ちや態度を上空から見ているあなた自身が客観的に観察してみるのです。』そもそも「その行動を変えるように!」というアドバイスは、行動そのものに焦点を当てていて、そういう行動をとる人格を否定なんかしていないのです。感情的になってしまうと、どうしてもそこを混同してしまいがちですね。実は、行動は湧き出てくる感情と比べて、コントロールしやすいのです。この脱出方法では、行動を意識的にまず変えることによって、あなたは何が変わるのかを観察し、感情的な行為のコントロール感覚を体験することが目的なのです。あなたは悪循環に陥り、トラブルを起こしてしまう行為にまるで操られているかのようになっているので、「あなたの中にある本当の自分は評価されていないですよ。その分、すごく損をしていますよ。そこからまず解放されて本当の自分を少しずつ表現できるようにしていきましょう。」という視点からのアプローチです。行動を意識的に変えて、少しでも自分をコントロールできる感覚を体験して欲しいのです。今までと違ったあなたなりの成功体験を味わって欲しいのです。「ちょっとだけどできた」「少し変われた」「周りの人たちの反応も何だか変わって良くなった」「その場を少し楽しめた」という体験です。意識的に行動を変えることに、心理的抵抗がある人もいるかも知れません。そんな人は、自分が俳優や女優になったつもりで、演技しながらやってみると抵抗が薄れて良いでしょう。それなら、楽しみながらできる人も多いです。心の中にある本当の自分を表現できない・評価されないのは、やはり残念なことですから、良かったら試して見て下さい。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。公認心理師(国家資格)精神保健福祉士(国家資格)横浜(個人開業)及び杉並区(メンタルクリニック勤務)を中心に心理カウンセラーとして活動中。※詳しくはプロフィールへカウンセリングご希望の方へ詳しくはこちらをご参照ください。