:健康食品スポンサーリンクマグネシウムについては、血圧を下げる作用があるか、無いのかの議論が続いていました。324-333)に発表しました。インディアナ大学のグループの研究結果インディアナ大学では2,028人に対して、1日368ミリグラムのマグネシウムを3カ月間摂取しました。結果、最高血圧は2.00mmHg、最低血圧は1.78mmHg低下というデータが取れました。この結果は、血液中のマグネシウム値が高いと血圧の低下につながる血流改善にも関連していることを意味するといいます。研究グループでは1日300ミリグラムのマグネシウムを1カ月程度摂取することで、血圧低下が期待できると結論づけています。個人的には非常に微妙な結果だと思います。血圧は自宅でも測っていますが、毎日、同じ時間で測っていても、その日によって、10mmHgぐらいの差は普通に出てきますからね。2.00mmHgの低下を効果とするのは、ちょっと過大評価かなと思います。マグシウムが血圧を下げるのか元々、マグネシウムには「カルシウム拮抗薬」という降圧薬と同じ作用があることが分かっていました。「カルシウム拮抗薬」は、血管の細胞にカルシウムが取り込まれるのを防ぐことにより、血圧を低く保ちます。カルシウムは筋肉の収縮に関連があり、細胞の中に取り込まれると筋肉を収縮させます。血管中にカルシウムが取り込まれると、血管が収縮し細くなるために、血圧が高くなると考えられています。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、以下の通りに報告されています。日本人のマグネシウムの標準摂取量は以下の通りですので、普通の方は1日当たり約100mg不足しています。女性235mgマグネシウムは、以下の食品に多く含んでいます。血圧が高目の方は、意識して摂取するのはいかがでしょうか。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。