TOP葉酸サプリの効果や必要性とは?グレープフルーツジュースを飲めば葉酸サプリはいらない?グレープフルーツジュースを飲めば葉酸サプリはいらない?グレープフルーツジュースはダイエット飲料としても非常に高い人気を誇る、女性の味方です。ビタミンもたっぷりと配合していて、成分表を見ても、「ああ体に良さそう!」という感じが伝わってきます。意外にグレープフルーツジュースの中には含まれていないことも多いので、注意が必要です。グレープフルーツジュースと葉酸...グレープフルーツの中でも、ピンクのグレープフルーツの方が葉酸は多いと言われています。100グラムのピンクグレープフルーツジュースには、15マイクログラム程度しか含まれていません。大人なら1日480マイクログラムが必要なのです。このことからも、グレープフルーツジュースを飲んで、480マイクログラムの葉酸を摂取するためには、大量に摂取する必要があります。普通に飲める量ではありません。意識的に摂るといいという食品ではあっても、特にグレープフルーツジュースで葉酸を、十分摂ることができるというほどの分量ではありません。グレープフルーツジュースに頼るのは間違いグレープフルーツに頼るのは絶対間違いであり、それより食品で摂るなら鶏レバー、牛レバー、そして豚レバーにはとても多く含まれています。その4分の1程度ですが、ウナギやウニ、枝豆、モロヘイヤ、芽キャベツ、緑色のものに多く含まれています。レバーやウナギ、ウニばかり食べるわけにも行きません。食事はバランス良く取ることが一番であって、葉酸がいいからといって、そのために偏った栄養素を摂ることは良くありません。そこで、葉酸サプリで補給することをおすすめしたいのです。グレープフルーツは葉酸がそんなに多いというものではないものの、フルーツの中では葉酸も入っているので意識的に摂るといいですね、というものの1つです。グレープフルーツジュースは果糖も多いので、その辺でもあまり摂りすぎはおすすめできません。食物分類による葉酸の高いもの食物を分類の中でも、葉酸が多く含まれているものをご紹介しましょう。穀類としてはアマランサスがトップで、次にディニッシュパンが多いのですが、食べすぎは肥満にもつながります。豆類では、きな粉と小豆、大豆がダントツなので、納豆も豊富に含まれています。魚類ではウナギのキモがトップで、たたみいわし、アンコウの肝、似も美、白魚、アユ、イワシなどとなっていきます。魚介類は、ウニがトップで、筋子、いくら、ホタテヒモ付きなどが多いものとなります。肉類では鶏レバーがダントツで、どれよりも多く含まれています。それに続き牛レバー、豚レバーに続きます。他にフォアグラ、卵黄身辺りが特に多いと言えそうです。驚くほどダントツに多いのが焼き海苔です。これは鶏レバーよりずっと多いのですが、海苔はとても軽いので、100gというと相当の量を食べなければならないので、結局思った様に摂れないわけです。わかめ、青のりなども、まあまあ多い方ですが、逆に寒天は海藻なのに、まったく葉酸は入っていません。フルーツでは、ライチ、イチゴ、アボガド、マンゴーが多く含まれています。あとは、少量ならどのフルーツにも含まれていると言えそうです。結局このようにいろいろな食物に葉酸は含まれていますが、ほんの微量なのです。葉酸サプリで摂ることをおすすめしたいのです。妊娠したいベビ待ちママブログ結婚して4年目、旦那と娘と猫2匹と暮らす30代OLです。勤務しており毎日子育てと仕事に追われています。Reserved.このページの先頭へ。