~ACや抑うつをケアします~気分の落ち込み(うつ)・アダルトチルドレン(AC)・生きづらさ・夫婦や家族の悩みをケアします。横浜及びスカイプでカウンセリング受付中。心理カウンセラーがメンタルをサポート。HPでは心の悩みでお困りの方やご家族の方へプラスになる情報を随時発信しています。簡略化した方法をご紹介します。難しい名前がついていますが、身体の筋肉の力を体のパーツに分けて順番にゆるめていく、という簡単な方法です。ポイントは、力をゆるめる前に一度逆にグッと力をいれて緊張すること。その後、一気に力をゆるめた時には、力が抜けた感覚やリラックスした感覚を十分に味わうこと。一度に全身の力を抜くのではなく、体のパーツごとに順番に筋肉の緊張をゆるめていくことです。今回はいつでもどこでもできるように簡略化した方法をご紹介しますので、体のパーツは少ない3つに分けています。それでは、やってみましょう。姿勢は、横になった状態・座った状態・立った状態、いずれの状態でもできます。1腕を伸ばして両手の親指を中にして握りこぶしを作ります。1’息を吸って止めて、7割くらいの力でグッと力を5秒ほど入れ続けます。緊張している状態を意識します。(痛みを感じるまで力を入れると筋肉を傷めるので注意して下さい)1”息を吐きながら一気に力をゆるめて、20秒ほど力が抜けた感覚やリラックスした心地良い感覚を十分に味わうようにします。2息を吸って止めて、両肩をギュッとすぼめて緊張させ、力を5秒ほど入れ続けます。緊張している状態を意識します。(痛みを感じるまで力を入れると筋肉を傷めるので注意して下さい)2’息を吐きながら一気に力をゆるめて、20秒ほど力が抜けた感覚やリラックスした心地良い感覚を十分に味わうようにします。3息を吸って止めて、あごを引いて鼻と眉間にシワを寄せ、口はすぼめて目を閉じギュッと力を5秒ほど入れ続けます。緊張している状態を意識します。(痛みを感じるまで力を入れると筋肉を傷めるので注意して下さい)3’息を吐きながら一気に力をゆるめて、20秒ほど顔の力が抜けた感覚やリラックスした心地良い感覚を十分に味わうようにします。これを1セットから3セット行います。–いかがでしょうか?仕事の合間など、どこでも簡単にできると思います。このリラクゼーション法は、ジェイコブソン(生理心理学者)が提唱して、実際によく用いられる技法です。いつでもどこでもできるように、自分の技として身につけると大変役立つと思います。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。公認心理師(国家資格)精神保健福祉士(国家資格)横浜(個人開業)及び杉並区(メンタルクリニック勤務)を中心に心理カウンセラーとして活動中。※詳しくはプロフィールへカウンセリングご希望の方へ詳しくはこちらをご参照ください。