随時アップしていきます。(10/24)日経ウーマンオンラインでコラムを執筆しています。Saturday熱帯夜でもひんやりアロマで安眠!0ここ2、3日吸い込む空気が暑くて、重い。香りからも温度を感じられるんですよ!一番左の「エコエアークールフィール」は、オフィス空間で噴霧実験したところ、室温・湿度が高くても不快率が減少し、体感的な涼しさをもたらす結果がでている優れアロマ。個人的に好みなのは、「エコエアークールフィール」をベースに作られた「グリーンミント」。呼吸をしやすくしてくれるの!深〜く息を吸い込むと、体の中にひんやりとした空気が広がります。暑さで寝付けない夜は、「フラワーミント」がおすすめ。イランイランやゼラニウム、プチグレンなど、心を落ち着かせ安眠に良い成分がブレンドされています。!さて、そんな新茶(カフェイン少なめ)をお土産に妊娠中の友人に会いにいきました7時間にもわたる女子トーク!もちろん赤ちゃんの睡眠についてもきかれましたよアドバイスとしては生まれたばかりの赤ちゃんは大人と同じ24時間周期の睡眠と覚醒のリズムがありません。おこない1日のリズムを覚えさせます。Thursday冬の寒い夜は掛け寝具より敷き寝具が大切!?0今日も冬らしい冷たい風が吹いていますね昨晩も本当に寒かった〜。この前ある取材をうけた際、担当の方が「最近、寒くて寒くて毛布5枚くらいかぶって寝ています」とおしゃっていました。!ポイントは背中をあたためることです。!背中がポッカポカなのは、やすらぐしシアワセだよ〜寒くて眠れない人は、掛け布団や身につけるものを1枚ずつ多くしがちなのですが、背中(敷き寝具)を意識してみてください。Wednesday枕と首の柔軟性0こんにちは〜3月に墨田区保健センター主催で行われる講演会の打ち合わせへ行ってきました。先生とコラボしてパネルディスカッションの予定ですパネルディスカッションの他に10分間レクチャーの時間をいただいたのですが何をお話ししようか少し迷ったので保健婦の方達に相談しました。今回の私の担当は睡眠環境についてです。身体にとって楽なポジションがかなり制約されている可能性があります。首ゆる体操の目的は枕に合わせられる身体に戻すことです。!?枕に対するリクエストがシビアなのは断然大人!これは首の可動域が狭くなるとでおこります。若い頃は首に弾力性がありますが、歳をとるにつれ首の柔軟性が失われていきます。気がつけば、人間は下を向いたり、腕を前にだして行う作業が日常のほとんどを占めます。」という大きなテーマで日本睡眠環境学会のシンポジウムが開催されました。ご紹介〜■タイムスケジュール勤務時間は週休2日、1日の実働は6.5時間が基本。微小重力による筋肉や骨の萎縮を防ぐため、1日あたり1〜2時間の抵抗運動と有酸素運動が組み込まれる。■食レトルト、フリーズドライ、缶詰、飲み物、果物や野菜などの生鮮食品もある。基本的にNASA200種類、ロシア100種類、日本28種類の宇宙食の中から、飛行前の試食会と栄養のバランスを考え、各飛行士個別のメニューが決められるいなりずし、たこ焼き、ラーメン、肉じゃが、しゃけのおにぎり、ココアや草加せんべいもあるんですって他の機器への影響の点から電子手レンジと冷蔵庫はないそうです〜■入浴とトイレ物が浮遊し上下がない微小重力環境により、液体が機器類の隙間に入り込むと故障の原因になるので、シャワーやお風呂、洗濯機はない。身体の汚れはタオルで拭き、髪はドライシャンプーで洗う。歯を磨いたら飲み込むorタオルに吐き出す。トイレは男女兼用の空気吸引式で船外活動の際はおむつ下着は毎日使い捨てが基本。今は下着にハイテク技術で消臭効果が高い銀を施したものが開発され、若田さんも最初の2ヶ月間くらいずっと着用していたそうです。宇宙滞在初期に、宇宙酔いによる不快感や体液移動による顔面のむくみ、また、宇宙にいくと身長をさえぎるものがないため、身長がのび腰痛が発生して睡眠を妨げてしまう。ように、パンの部分と中わたをそれぞれ自分流にアレンジすることができるセミオーダー敷き布団です中わたは40種類。自分流の寝心地〜サンドイッチふとん〜私は仕事柄試作ふとんやさまざまな寝具をお試ししています。自分に合った敷きふとん選びは何よりの健康管理だと私は思っています本気に病院や薬局、健康施設?に敷き寝具売り場は併設されるべきだと思いますもん(笑)だって敷きふとんは掛けふとんのように季節に合わせて変える事もなく一年中使用します。敷きふとんの上は長時間無意識に身体全体を支え心身を回復させる場所だからです無意識に身体をリラックスさせる場所だからこそ、就寝中の身体の熱放散や体温変化、また温度や湿度変化にもきちんと対応できる機能性、体型に合った硬さや体圧分散が必要になります。今私が最も重要だと考えているのが寝返りのしやすさ!寝返りには掛け寝具と敷き寝具の間の温度と湿度も調節したり、血液やリンパ液まどの循環を促し細胞の疲労回復をしたり、脊椎や骨を休ませ回復させるなどの重要な働きがあります。『お父さんの席をダイニングテーブルに作る』お父さんの存在・威厳を残す為。立派な椅子を上座に置き「ココはお父さんだけの席」と特別感を演出。『テレビはダイニングから見えない場所に』ご飯を食べながらテレビを見るとコミュニケーションが減ってしまう為。家族の会話をご馳走にしよ!実は私の知人に「キレない子ども部屋」作りをライフワークとされている方がいらっしゃいます。(住育の一種だよね!?)磯田さんは快眠インテリアについても詳しのですよ〜。「キレない子ども部屋」さてコミュニケーション能力を養うことも大切ですが、子供の生活リズムを整える住環境づくりの工夫も大切です実は「蛍光灯」の光が子供の生活リズムを夜型化させることがある研究で分かっています。10人に「白熱灯」の部屋と夜間のコンビニ並みに明るくした2千ルクスの「蛍光灯」の部屋で午後7時半から3時間、普段通りに過ごしてもらった。約3週間後には昼間の活動が活発になるなど朝型化。復し、昼間に眠気が弱く、夜間に強くなるなど睡眠・目覚めのリズムも正常化これは脈拍・体温・血圧を低下させたり、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を抑えたり、睡眠と覚醒のリズムを上手に調整するメラトニンというホルモンが、「蛍光灯」の青白い強い光によって抑制されてしまう為です。日没〜就寝前まではなるべく「蛍光灯」の光は避けたほうが良いです照明の力ってスゴイね。Fridayあみぐるみのぬくもりパワーで安眠!0ヨクネルとねんねのぬいぐるみが完成しましたただのぬいぐみじゃありませんよ〜(笑)あ・み・ぐ・る・みどう?可愛いでしょう!?私のお気に入りです。私が講師をつとめるセミナーにお供してもらってます。ヨクネル&ねんねのぬいぐみ化は今年の目標の一つでした。ぬいぐるみには癒し効果があるのですよ!個人的にそう思ってます小さいころぬいぐるみには助けられました〜。行った「寝ている場所のまわりに何がありますか?」という調査結果の1位は枕・クッション類、2位は本・雑誌・漫画、3位は音楽を流すものでした。注目すべきは5位にランクインした「ぬいぐるみ」。この調査は子どもを対象にしたわけではないのですが、「ぬいぐるみ」との回答は25%あったそうです。精神的要因で不眠になる方がいらっしゃいます。感じさせるんです期待通り、宇内さんは私の不眠で悩む人の助けになりたい!という想いを見事「質感」で表現してくださいました。さんの心配りや愛情にあふれたヨクネルとねんねのあみぐるみは、ただそこにいるだけでほんわか幸せ気分になれると思います。寝室にプラスしてみては宇内さんにいただいた、感動を!元気を!たくさんの「ありがとう」を!、一人でも多くの人に送っていきたいと考え、一般販売も考え中です。日常生活の中で一工夫ということで、本日は冷え性さん必見の寝具や眠りに関する安眠テクニックをいくつか伝授したいと思います日常に履く普通の靴下を履いて眠るのはNG足の冷えに悩む人で普通の靴下を履いて眠る方がいらっしゃいますが、私はオススメしません。新品のものはぎゅーと引き伸ばしてから使用するのだまた、ベッドを使用しているなら、冬場はその上に保温性のある敷きふとんを敷き背中を温めるのもGOOD毛布は羽毛の上に掛けるべし!掛け寝具は冷気がはいらないようなるべく肌に密着するようなものを選び、なるべく体とふとんの間に隙間ができないように工夫しましょ。毛布の使用は羽毛ふとんの上。羽毛ふとんは人の体温が伝わるとあたたかさが増しふくらむんだよ電気毛布はおススメしない!?通常私たちは眠りにつくと、脳とカラダに休息を与えエネルギー消費を抑えるために体温を下げます。うひゃぁぁああ〜〜また細胞の損傷を修復したり、疲労回復したりする働きのある「成長ホルモン」や体内リズムを整えたり、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を抑えたり、活性酸素を除去してくれる働きがある「メラトニン」などのホルモンが分泌されにくくなります。喉が渇く原因にもなるよねまた電磁波の影響から、アメリカでは電気毛布を妊娠初期に使用すると流産や異常出産の確立が高くなるというデーターがあり、妊婦に使用することが禁じられていますもし使用するならタイマーを使用し寝入りばなの短時間、もしくは布団の中をあらかじめあたためて置く目的として使用し、眠る前にはスイッチを切ることをオススメします!アクリル毛布も、う〜〜んちょっと・・・アクリル毛布は確かに触り心地がナイスなのですが、汗を吸わないので睡眠中掻いた汗がふとんの中に残り、寝床湿度が上がりすぎふとんを跳ね飛ばしてしまう原因になったり、その水分でかえって体を冷やす原因になることも・・・。嫌で、敷きアクリル毛布も使用する人も多いと思うんだけど、以上の理由から不必要な寝返りを引き起こしたり、腰や背中を冷やす原因になるおそれがあるので注意が必要です。余談ですが、化学繊維は静電気を起こし易いので空気中のホコリを集めて、睡眠中ホコリを吸い込み易くなってしまう原因にもなる恐れがあるのでアレルギーの方にもあまりオススメしません。心身をリラックスさせる副交感神経を優位にする38〜40°Cのお湯で20〜30分を目安に湯船に浸かり身体を芯から温めることが大切です。湯船につかったり出たり、入ったり出たりを繰り返すと、血行が良くなりカラダがポカポカして保温効果が長く続くと思います。Thursday時空をこえた癒しの妙音・・水琴窟!0最近私が癒されるもの・・。それは水琴窟!水琴窟とは簡単にいうと「大地を器として自然が奏でる装置」です(笑)なんじゃそりゃ水琴窟は、排水を目的で創案された日本庭園の技法の一とされています。その頃は茶道が庶民の生活の中に広まってきた時期で、客をもてなすために庭に茶室を造り茶会が開かれていました。客は茶室の入口で蹲踞(つくばい)の水で手を清めましたが、昔は下水など無く足元は水浸しに。そこで地中に甕を埋め込み、一時的にその水を溜めていました。すると・・、甕の底に溜まった水面に落ちる水滴の音が甕の空洞で共鳴(増幅)し、琴の音に似た妙音になる・・・それで、いつしかこの仕掛けを水琴窟と呼ぶようになったそうです。実はこの水琴窟の音色が聴ける癒しスポットが会社の近くにひっそりあります。赤坂ギャラリー↓ギャラリーには水琴窟に関する資料や書籍もありますので、是非一度足を運んでみてください。(注意!!)しずくが奏でる自然の音は、心が静かになり癒し効果抜群です私、寝室にも水琴窟を〜と本気で思っています。水琴窟ってね、ホント奥深いんですよ。甕の形・大きさ・素材・焼き具合、甕の周りの土や砂利の種類、また、滴の大きさや甕の中の水の溜り具合、水面の状態や滴の落ちる場所等によって音は複雑に変化するんです。気候や甕の内部の湿度、コケの発生など自然界の営みの中で、音は柔らかく、より澄んだ音に成長していきます。(笑)それにね、水琴窟の音を聴いていると、なんというか感覚を回復することができる気します!水琴窟のようなかすかな音に耳を傾けると、風、鳥、虫など普段気付かない音を発見できます。「感じる」ことは時に「知る」ことよりも大切だと思うから。美しいものを美しいと感じる感覚、新しいものや未知なものにふれたときの感激、思いやり、憐れみ、愛情などのさまざまな形の感情がよびさまされるとなんか癒されますそして上手く表現できませんが、水って美しいんだな〜、貴重なんだなって〜改めて感じることができました。存在するので、お気に入りの水琴窟を見つけて下さいね。ページを表示しています。