ウィリス式エネルギー保存則ダイエット始めました。とある男23歳が脂肪2kg落とすまで。仕事ネットサービスプレゼントガジェットブログ運営と雑談ブログ運営ウィリスの雑談ブログPV収益報告ウィリスの雑談ウィリス式エネルギー保存則ダイエット始めました。とある男23歳が脂肪2kg落とすまで。2019.05.27どうも!ウィリスです!166cm:63.9kgの23歳男がダイエットを始めました!ダイエット方法は物理学の大学院生らしく「エネルギー保存則ダイエット」です!これから1ヶ月間続け、結果を報告したいと思います。今回は「ダイエット宣言」と「ダイエット方法」について書いていきます。現在の僕のパラメーターは次の通りです。体重:63.9kg身長:166cmBMI:23体脂肪率:21.9%いや〜、小デブですね。166cmしか身長ないのに63.9kgもあるんです。別にヤバくないじゃん!という意見もあるかと思います。身長と体重・・・つまりBMIだけ見ると僕は適正の範囲内にいるんです。画像は身長と体重から算出されるBMIの表です。僕はマゼンタ四角のところにいて適正範囲内です。体脂肪率を見ると判定が変わります。僕の体脂肪率は21.9%だということを頭に入れて、次の画像をみてください。この画像は体脂肪率とBMIから算出される肥満判定表です。僕は隠れ肥満となります。最近は歳のせいか徐々に太るようになってきました。・・・このままだとヤバイ!マジよりのマジのやつ。今ヤバくなくても、そろそろ対策しなきゃいけない時期です。今回の体脂肪率測定は良い機会をくれました。いうことで、ダイエットしてみることにします。1ヶ月、独自の方法でやってみようと思います。目標は「1ヶ月で脂肪を2kg落とす」です!問題となっている点は体重ではなく「体脂肪率」なので、そこを改善するのがゴールですね。筋肉は今のままの量を維持します。腹筋割れてくれもし現時点から脂肪だけ2kg落とせた場合は、次のように変わります。18.7%体脂肪率が18.7%になれば、適正-健康体型に戻れるわけです。ダイエット方法ダイエット方法はシンプルです。僕は勝手に「エネルギー保存則ダイエット」と名付けています。消費カロリー」を維持するだけ。摂取カロリーより消費カロリーの方が小さければ、必ず差分のカロリーだけ体から減っていきます。かんたんでしょ!?(゚∀。エネルギーの換算だけでダイエットします。僕の基礎代謝は1550kcal。これは生きているだけで消費します。+650kcal消費します。+300kcal消費します。約2500kcal消費すると推定できます。消費カロリーが2500kcalだと判明したので、摂取カロリーはそれ以下にしなければなりません。何kcalにすれば良いでしょうか?それは目標を振り返れば算出できます。目標は1ヶ月で脂肪2kg落とすこと。脂肪は2kgだと約14400kcalです。-480kcalを減らしていかないといけません。約480kcalを差し引くと、約2020kcal。数字をキリよくして、2000kcal。いうことで、摂取カロリーは1日2000kcalと決めました。(脂肪2kg分)注意点このダイエットは注意点がいくつかあります。体から消えてのは絶対です。これはエネルギー保存則。脂肪を消費するかは別問題ですね。筋肉を消費してカロリーにするかもしれない。筋肉が衰えて基礎代謝が下がるかもしれない。すると計算は狂って来ます。30分)を行うようにしています。これで筋力維持を図るわけですね。すると、次は筋肉に必要なタンパク質摂取が求められます。ゆで卵2つか、鶏胸肉を100g摂るようにしています。鶏胸肉100gその他の条件このダイエット方法は基本的にカロリーだけ計算して1日の収支をコントロールするだけです。次のようなよくあるダイエット条件はありません。炭水化物抜き夜22:00以降は食べないサラダから食べる夕食は少なめ炭水化物も食べますし、深夜でも食事します。サラダはあれば食べます。二郎ラーメンも規定カロリー内ならOKです。食べ物のカロリーをよく調べるようになったで。それで気づいてんけど、二郎ラーメンってエグいな。二郎インスパイア系を食べに行ってたけど、、、これって、、、2000kcalもするねんな・・・・わいの1日の摂取カロリーはこれで終わりです。2019年5月18日ステーキだって食べます。2019年5月16日もちろん、エナジードリンクもチョコレート菓子も食べます。2019年5月17日ただ、先に話したように、タンパク質は摂るように心がけます。ゆで卵は常にストック、鶏胸肉も冷凍庫に常備しています。制限はゆるゆるですね。本当に僕は痩せる気があるのでしょうか?(笑)こんなゆるいダイエット法で良いのかこれくらいのゆるさで良いと思っています。「継続しやすい」からです。確かに、過激な食事制限をすれば痩せられると思いますが、それはしたくありません。いい感じに食べたいものを食べつつ、痩せたいんです。バチクソわがままなんです。僕は食事の量は少なくても平気ですが、食事の質が悪いと耐えられません。運動を強要されても平気ですが、早起きは絶対できません。いう自分の「何が我慢できて」「何が我慢できないのか」を理解しつつ、今回のダイエット法を決めました。今回は、「食事の質はこだわる」「運動は続けられる」という特性に合うようにしたんです。みなさんも誰かのダイエット法を真似るというより自分なりにカスタマイズしてみるのもありかと思います。問題は自分が決めた約束事を継続できるかどうかだと考えています。以上、「ダイエット始めるよ宣言」でした!1ヶ月後が楽しみですね!ランニングは2年前からずっとやってるんだけど、体重は落ちなかった(脂肪率は落ちた)腹筋も割れてない。痩せなかった!」という結果もありえますし、「5kg痩せた!」ってこともありえますね。ウィリスの宇宙交信記モンスターエナジー6種を飲み比べ!違い・特徴・おすすめを総まとめ!《MO...【何をやればいいかわからない】FX初心者がまずやるべき4つのこと。一覧へ雑記ブロガーウィリスとある田舎の理系大学院生。注意点その他の条件こんなゆるいダイエット法で良いのかまとめHOMEライフハック生活ウィリス式エネルギー保存則ダイエット始めました。とある男23歳が脂肪2kg落とすまで。