UP年末年始はとにかく忙しい!それでなくても疲れが溜まってきているというのに、連日の飲み会に忘年会......胃腸は休まる暇がありません。そこで、年末年始に向けて、女子に多いお悩みに特化した、シーン別のヨガポーズを全8回に渡ってご紹介。Relaxのデザイナー吉岡しおりさん。「ヨガに必要なのは、身体の柔軟性ではなく、自分自身に向き合う気持ち。自然に、ゆっくり深く呼吸をしながら行なってみましょう」。毎日帰宅後にできる簡単なポーズばかりなので、ぜひ挑戦してみてください。冷え性が辛い時に「ハトのポーズ」(カポータ・アーサナ)名前の通り、ハトのように胸を張って、背中を反らすポーズです。股関節が柔軟でないとなかなか難しいポーズではありますが、タオルを使った簡単バージョンもあるので、できるところから挑戦してみてください。股関節が柔らかくなることで、内臓機能を活発にし、血流を良くし、冷え性に効果的。肩凝りの解消、バストアップ、足のむくみの改善と、女子にはうれしい効果がたくさんあります。1.背筋を伸ばして正座します。つま先は重ねず、前方を見てリラックス。2.両膝を右に倒して正座を崩したら、左足だけそのまま残し、右足を背後に伸ばします。背筋は伸ばしたまま、骨盤は左右真っすぐになるように意識します。3.右足のヒザを曲げ、足先を右肘で支えたら、左腕を上方に伸ばします。視線は上げた腕の指先へ。お腹に力を入れるのがポイント。4.左手を頭の後ろで曲げ、右手と指を組みます。胸を開いてこのまま5呼吸。足を変えて同様に行ないます。手と手を組めない場合はタオルを使って!手が組めないときは、タオルの両端を持って行なうといいです。片手でつま先を持ち、片手を首の後ろに回すだけでもOK。股関節は身体のベースを作る大事な部分です。ここを柔らかくしてしっかり安定させることで、血流も良くなり、代謝もアップします。数あるヨガのポースの中でも難易度が高いもののひとつですが、レベルアップが実感しやすく、ヨギーニの憧れのポーズでもあります。前述した通り、女子にうれしいさまざまな効果があるので、ぜひチャレンジしてみてください。吉岡しおりさん吉岡しおり......服飾専門学校を卒業後、アパレルメーカーでデザイナーの経験を積む。2010年より本格的にヨガに取り組み、2012年にはインストラクターの資格を取得。Relax”を立ち上げる。前回は、認定不妊カウンセラー笛吹和代さんから、前回、経済的な理由などでやめざるを得ないケースについての説明でした。...続きをみるツイート【恋愛講座】もう無理!我慢できないと思われる女性のわがままとは?「私の彼はどんなわがままでも聞いてくれる!」、そう思っていても案外彼は心の中ではストレスを抱えているかもしれません。第6091713号)です。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。