自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。僕が自分の筋トレメニューの中でやるマッスルアップは筋力で身体を挙げるタイプのマッスルアップです。多少の反動、というか筋肉の反応であるSSCを利用した反動は使うことは多いです。クロスフィット的な回数をこなす為のキッピングマッスルアップはしたことがありませんでした。食わず嫌いもいけないなーと思い一度、キッピングマッスルアップをやってみることにしました。今回はキッピングマッスルアップをやってみて感じたこれがポイント!というコツをお伝えしたいと思います。鉄棒でのキッピングマッスルアップは下記の関連記事を参考にしてみてください。吊り輪キッピングマッスルアップのやり方とコツ吊り輪キッピングマッスルアップをやる前に吊り輪でのキッピングマッスルアップにチャレンジする前に2つチェックするポイントがあります。これができないと話にならないというポイントなので必ず事前にこの2つができるかどうか確認してくださいね。吊り輪で身体をスウィングさせる鉄棒にぶら下がって身体をスウィングさせるのは誰にでも簡単に出来る事だと思います。吊り輪は鉄棒のように固定されていないので、鉄棒と同じように身体をスウィングさせると吊り輪も大きく前後に揺れてしまいます。吊り輪をできるだけ揺らさずに身体を大きくスウィングさせるコツは鉄棒でのスウィングのよう鉄棒を握る手を支点としてスウィングするのではなくて『腰を支点』に下半身をスウィングさせるイメージで行う事です。下半身が後ろに行った時はエビぞりの様に下半身が前に行った時はL字になる感じです。スウィングから股関節を吊り輪に引き寄せる吊り輪でのスウィングが上手くできたら次にチェックするポイントはスウィングから身体を水平近くのポジションにして股関節を吊り輪近くまで引きつけることができるかどうかです。イメージとしては斜め懸垂で股関節を吊り輪に近づける感じですね。この動作はある多少の筋力が必要になります。これら2点がクリアできていたら吊り輪でのキッピングマッスルアップにチャレンジしてみましょう。吊り輪キッピングマッスルアップのやり方とコツ先ほどのチェックポイントにあったように吊り輪をできるだけ揺らさずに身体をスウィングさせ、その勢いを利用して股関節を吊り輪に引き寄せます。ここで重要なのは股関節を引きつけた時に身体は水平近くまで寝るのですが、絶対につま先が肩の高さよりも上がってはいけないという事です。つま先が肩よりも高い位置にあると必ずトランジションで失敗しますので...。股関節が吊り輪に近づいた瞬間に素早く腹筋をするように身体を起こします。それと同時に股関節と膝を屈曲させ両脚をたたんで身体をコンパクトにします。踵をお尻に引き寄せるイメージをもつとやり易いかと思います。腹筋するように起き上がる力に踵をお尻に引きつける力をプラスする事でより簡単にトランジションは成功するはずです。どちらの力も身体を前方向に回転させる力になるので...。吊り輪でのキッピングマッスルアップはコツさえつかめばそれほど高い筋力はいりません。通常のマッスルアップはコツよりも筋力が重要となりますがキッピングマッスルアップの場合はコツとか身体の動かし方が重要になってきますね。あなたの目標が筋力で身体を挙げるマッスルアップなら今回紹介したキッピングマッスルアップから入るのはお勧めしません。地道に筋力を高めていきましょう。筋力で挙げるマッスルアップの練習方法は下記の記事が参考になると思います。以上、吊り輪キッピングマッスルアップのやり方とコツでした。