女性のための血糖値ブログ女性のための血糖値ブログ血糖値に悩むすべての女性のために!高血糖が発覚した40代の主婦が血糖値を下げるノウハウをまとめたブログです。「エネルギーを消費するには、運動が欠かせない!」と考えるのは間違いではありません。事実、高血糖の方や糖尿病の方は、医師から「運動」を進められるケースが多いようです。このように「体を動かしエネルギーを消費すれば血糖値が下がる」ということは、「エネルギーの取り過ぎは血糖値を上げる」ということなのでしょうか?(※ここでいうエネルギーとは、食品のカロリーを指します。)私は現在「糖質制限」を行っているため、食べる内容には気を付けていますが、食品のエネルギーについてはまったく気にしていません・・・。肉の脂身や鶏肉の皮など高カロリーな部位も食べますし、脂質の多いナッツもよく食べています。エネルギーという点でいえば少々取り過ぎかもしれませんが、糖質を控えている限り食後の血糖値は140mg/dlを超えることが少なくなってきました。「エネルギーの過剰摂取で血糖値が上がるとは言い切れない」というのが個人的な意見ですが、本当のところはどうなのでしょうか?今回は「血糖値とエネルギーの関係」や「血糖値を上げにくいエネルギー源」について調べてみました。スポンサーリンクエネルギーの過剰摂取は血糖値を上げる?エネルギーの取り過ぎは、血糖値に影響があるのか気になりませんか?冒頭でも述べたように、自分の経験上「エネルギーと血糖値は大きな関係はない」と考えています。その理由を説明する前に、エネルギーと血糖値の意味について簡単にご説明します。エネルギーとは、「私たちが体を動かすために必要な燃料」のことであり、「キロカロリー」という単位で表します。よって「カロリー」とも言われます。血糖値とは、「血液中に含まれるブドウ糖の量」を意味します。ブドウ糖は、食品中の糖質が体内で変化したものですから、「糖質を取ると血糖値が上がる」ことになります。エネルギー(カロリー)を取ったから血糖値があがるわけではないのです。血糖値を上げにくいエネルギー源は?エネルギーが含まれているもの(ここでは食品)を「エネルギー源」と言います。血糖値を下げたいのであれば、エネルギーの量ではなく「エネルギー源」に気をつけてみましょう。「ご飯を100Kcal」と「肉を100Kcal」では、摂取カロリーは同じであっても、血糖値の変化は全く異なるのです。血糖値に一番影響のあるエネルギー源は「糖質」です。糖質の種類によって血糖値の上がり方には差がありますが、特に砂糖やブドウ糖などは血糖値を上げやすい糖質です。「たんぱく質」や「脂肪分」は血糖値を上げにくいエネルギー源だと言えます。たんぱく質(肉・魚・卵・豆類など)や脂肪分(油など)に含まれる糖質は「ほんのわずか」だからです。血糖値コントロールのためにはカロリー計算ではなく、「何をエネルギー源とするか」をポイントにして下さいね。たんぱく質や脂肪分は、食後すぐに血糖値を上げないものの、取り過ぎた場合は結果的に血糖値に悪影響を与える可能性があります。エネルギーの過剰摂取は「肥満」につながるからです。肥満になるとインスリンの効きが悪くなりますので(インスリン抵抗性)、血糖値が下がりにくくなります。血糖値という点において、摂取エネルギーについて神経質になる必要はありませんが、くれぐれも肥満にならない程度に抑えるように気を付けましょう。血糖値を下げるには運動してエネルギーを消費すればいい?!血糖値とエネルギーというのは、直接的には関係ありませんから、血糖値コントロールのためエネルギーコントロールではなく、「糖質コントロール」の方が有効です。血糖値の上昇を抑えるためには、糖質コントロールに加えて「エネルギーを消費する」ことも欠かせません。そのためには、筋肉を使うこと。筋肉のエネルギー源はブドウ糖なので、筋肉を使うと非常に多くのブドウ糖を消費し、血糖値を下げることができるのです。運動を習慣にして筋肉量が増えれば、自然とブドウ糖を消費しやすい体になりますし、運動を行うとストレス解消に繋がることから、結果的に血糖値が上がりにくくなると言えそうです。(「高血糖の原因はストレスだった!?」に関連記事を書いています。)ということは、「運動してエネルギーを消費すれば、血糖値が下がる」と考えられませんか?しかしこれは、半分正しくて半分間違っているように思えます。運動を行うと、体内では「血糖値を上げるホルモン」が分泌されるからです。血糖値を下げるために行う運動によって、かえって血糖値が乱れやすくなってしまうこともあるのだとか!特に糖尿病の治療をしている方は、運動する時間・強度・頻度を医師と相談してから始めて下さいね。スポンサーリンク【体験談】食後に運動したら血糖値はどうなる?私は、自分の高血糖が発覚し、筋肉を使うと血糖値が下がるということを知ってから、糖質多めの食事の後はスクワットをしています。私の場合、スクワットを30回すると血糖値は40mg/dlくらい下がります。97mg/dlこの日は、基準値を超えていなかったので食後2時間の計測は行いませんでしたが、例えば食後1時間の血糖値が170~180mg/dlに達してしまったときでも、スクワットを行えば、食後2時間後にはほぼ140mg/dlを下回っています。食事の内容によっては、スクワット30回では思うように血糖値が下がらないときもありますが、測定結果に一喜一憂していると、運動を続けるのは難しくなるでしょう。血糖値コントロールを楽しく続けるためにも、自分の体を実験台にしてみるといいですよ!おわりにダイエットの常識といえば「カロリー制限」ですよね?以前の私は、ケーキやチョコレートや焼き肉などを食べるときは、いつもカロリーを気にしていました。最近では「太る原因は糖質であり、カロリーではない」といった情報もあり、私もどちらかというとこの意見です。太るのは「高カロリーな糖質」、つまりケーキや菓子パンやドーナツなどの類でしょうね・・・美味しいですが。ダイエットにも血糖値コントロールにも共通してお勧めなのは、運動です。筋肉を使うように意識してみて下さいね。お勧めの間食はチーズ?血糖値は気になるけど間食したいときってありますよね?そんなときにお勧めの間食はチーズです!なぜならチーズは栄養価が高いうえ糖質が少ないから。チーズを使った満足度の高い間食レシピやチーズを食べるときの注意点をご紹介しています。記事を読むインスリン分泌量が少ない?食事と運動で増やせる?高血糖の私達は、既にインスリンが効きにくくなっているだけでなく、インスリンの分泌量が少なくなっている可能性があります。インスリンの分泌量を増やすことはできるのでしょうか?インスリンの〇〇を防ぐための、食事と運動のコツについてご紹介しています。記事を読む血糖値が上がるからイライラ?高血糖だからイライラ?血糖値と性格の関係は?コレと言った理由もないのにイライラする、最近怒りっぽくなってきたという自覚のある方は、性格が変わったのではなく血糖値が大きく変化しているのかもしれません!血糖値の急上昇や急降下は心にも影響を与えるのだそうです。血糖値を性格の関係や、血糖値を上げにくいストレス解消法についてご紹介しています。記事を読む糖質制限にオリーブオイルがお勧め?摂取量は?糖質制限とオリーブオイルは相性がよいのをご存じですか?それはオリーブオイルが中性脂肪やコレステロール、肥満の改善に役立つからです。オリーブオイルの選び方と摂取量を間違えると逆効果になるため注意が必要です。糖質制限ダイエットにお勧めのオリーブオイルの選び方や摂取量についてご紹介しています。記事を読む牛乳は血糖値を抑える?豆乳やココナツミルクは糖尿病に効く?牛乳が血糖値の急上昇を抑えると言われているのをご存じですか?牛乳のどんな成分が血糖値に有効なのでしょうか。牛乳が飲めない方は、豆乳やココナツミルクでも同様の効果が得られるのでしょうか?牛乳・豆乳・ココナッツミルクがそれぞれ血糖値へどのように関係しているのか、ご紹介しています。記事を読むナッツ糖質量を比較!糖質が少ないナッツは?血糖値には「間食」がお勧め?みんさんナッツはお好きですか?実はナッツは糖質が少ないので血糖値が気になる方にお勧めの食品なのです!しかしナッツの中には糖質量が多いものもあるので気を付けなければなりません。糖質が少ないナッツと血糖値対策にお勧めの食べ方についてご紹介しています。記事を読む人工甘味料は血糖値が上がる?インスリンへの影響とは?「カロリーゼロ」や「糖質オフ」に使われている人工甘味料。カロリーがないのだから血糖値が上がらないと思いがちですが、実はそうではないようです!人工甘味料は結果的に血糖値へ悪影響を与えるそうです。人工甘味料と血糖値の関係やお勧めの甘味料についてご紹介しています。記事を読む風邪の時は血糖値が上がる?高血糖だと風邪をひきやすい?風邪の時は食欲が低下するため、血糖値が上がりにくいような気がしますよね?実は、風邪のときの血糖値は普段と異なる動きをするようです。高血糖の方は風邪やインフルエンザにかかりやすいと言われますが、なぜでしょうか?高血糖と風邪の関係についてご紹介しています。記事を読むナスは糖質制限にお勧め?ナスの糖質オフレシピは?ナスが苦手な方は意外と多いものですが、ナスにはナスならではの栄養素が含まれています。ナスは糖質が少ない野菜ですから糖質制限中にお勧めの野菜です。ナスの栄養素や健康へのメリット、ナスを使った糖質オフレシピ、ナスの保存方法などナスにまつわる豆知識についてご紹介しています。記事を読む果物の食べ過ぎは血糖値を上げない?「太る」はウソ?甘い果物を食べると、血糖値が上がりそうですよね?しかし、果物の甘さは血糖値を上げないと言われています。果物は血糖値を上げない代わりに太りやすいとも言われているのです!本当に果物は血糖値を上げないのでしょうか?そして、太りやすいのでしょうか?果物と血糖値の関係についてご紹介しています。女性のための血糖値ブログ.。