Pinterest2018.05.08今回は部位別の筋トレメニューの最後、背中編です!背中の筋トレメニューの順番や組み方について紹介します。ジムのマシンやフリーウエイトでダンベル・バーベルを使用したトレーニング内容です。背中の筋トレメニュー!の前に背中の筋肉を確認ジムに通う人の中には、広くてかっこいい背中を目指している人は多くいると思います。背中は上半身の筋肉で一番大きいサイズを誇ります。背中は1種類の筋肉ではなくいくつかの筋肉が集まっています。●広背筋(こうはいきん)●僧帽筋(そうぼうきん)●菱形筋(りょうけいきん)●大円筋(だいえんきん)●棘下筋(きょっかきん)などがあります。背中トレーニングは肩の背面にある三角筋後部も多少は効きます。背中でもっとも代表的なのが一番大きい広背筋です。背中の筋トレメニューの組み方は動作の種類も知ってから!背中を鍛えるトレーニングにはいくつかの種類があり、動作によって分けられます。シュラッグだけが僧帽筋上部のトレーニングになり、広背筋はほぼ鍛えられません。シュラッグを除く背中トレーニングではそれぞれ手の持つ位置や向きのグリップ法によって効く部位が少し変わります。オーバーグリップにするか、ニュートラルグリップにするか、アンダーグリップにするか。同じ動きに見えても持ち方を変えるだけで背中の広範囲を鍛えられるので、こういう技も取り入れていきましょう。背中は数多くのトレーニングがあり、ほとんどがコンパウンド(多関節)種目です。アイソレーション(単関節)種目のトレーニングはストレートアームプルダウンしかありません。スポンサーリンク背中の筋トレメニューの順番や組み方を紹介!今回紹介するのは、最近行っている僕の背中トレーニングの流れです。(Ryo)一般的なストレートセットで行うためそこまで大変ではありません。スタンダードなメニューです。日によって、気持ちによって、コンディションによって、マシンでやるかフリーウエイトでやるか決めてトレーニングを行うとより停滞期もなく楽しいトレーニングができます。約10〜12分TIP.反動なしのプルアップを自重で出来る人はとても少ないです。体重や筋力が弱いことによってできない人は、上がる動作だけチーティング(反動)を利用して体を上げて、戻す動作はゆっくり戻して行くようにします。Tバーロウの場合はほとんどのジムにTバーロウのマシンがないため、バーベルのバーを利用して行います。約10〜12分TIP.ラットプルダウン以外にアシストマシンがあればプルアップに変更してもいいし、両方やることもいいでしょう。ケーブルラットプルダウンとストレートアームラットプルダウンをコンパウンドセットで行うこともおススメです。約10〜12分TIP.他にも組み合わせはたくさんあります。どの組み合わせだけが絶対良いということはありません。ローイング系だけを行うこともあれば、プルダウン系だけを行うこともあるでしょうし、ローイング、プルダウン、プルアップを全部メニューに入れてやることもあります。下半身はお尻から太もも、ふくらはぎを含む広範囲の筋肉です。力こぶの筋肉、上腕二頭筋の筋トレメニューを紹介します。ダンベルやバーベル、ジムのマシンを使って長頭・短頭それぞれに刺激を与えていきます!【トレーニングメニュー】おすすめダンベルだけの筋トレメニュー!自重も取り入れ自宅でもトレーニングホームトレーニングとして、家に重さの調節できるダンベルがある場合にできる筋トレメニューを組みました。天気が悪い日にジムに行けなくても、自宅でしっかり鍛えてしまいましょう!バルクアップやダイエットなど、目的別に4パターンに分けています。トレーニング種目名・回数・セット数・セット間のインターバルの順に記載しています。【トレーニングメニュー】おすすめトレーナー厳選!おすすめ筋トレ種目ランキングを体の部位別に紹介!今回は各部位のトレーニングの中で、各部位の筋肥大に一番影響力があるトレーニングをランキングにしました。この内容は男女関係なく共通のランキングです。自分が求める目的に合わせて、より鍛えたいところを集中してやれば良いのです。女性は下半身と腹筋トレーニングを中心に行い、男性は全身をまんべんなく強く鍛えましょう。【トレーニングメニュー】おすすめ筋トレ分割法(スプリットトレーニング)の効果や一週間のメニュー例!スプリットトレーニングとは体の筋肉部位を分けて日によって部位を変えながら鍛えてより効果的に体を鍛える方法です。2分割(ぶんかつ)・3分割・4分割・5分割があります。初心者のうちはまだ筋力も強くないので無分割で良いです。週2回~週3回のトレーニングでも無分割で、週4日以上から効果が出てきます。一週間のメニュー例も紹介。【トレーニングメニュー】おすすめマシンだけの筋トレメニュー!ケーブルやスミスマシンのトレーニングスポーツジムやフィットネスクラブに通う人向けに、トレーニングマシンを使った筋トレメニューを紹介します。決められた動線だけでトレーニングするマシンは、アイソレーション種目が多く、特定の筋肉にしか作用しません。ターゲットとする筋肉を鍛えるためには有効ですし、正しいフォームで行えば効果もしっかり期待できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。