すべての種類の行動に用いられる意志力の出所は一つである意志力は有限の資源で、使うと減ってしまう。出所は一つしかないと。勧められたものを選びやすくなったりするのだ。普段できるはずのことがなぜかできない、といったときは、意志力が減っているのかも?と疑った方がいい。この状態で何かしようとしても、うまくいかないことが多い。大事な決断をするのは控えた方がいい。上手に使うコツが紹介されている。意志力が減少したサイン感情が増幅されるふだんより不満を強く感じ、あとで後悔するようなことを言ってしまったりする飲食や消費の衝動がいつもより強く、抗うことができないこういうものだとわかっていれば、あ、今自分は意志力が減っているのだな、と認識しよう。対策を取ることができる。緊急時:砂糖入りの飲み物を飲む通常時:タンパク質など健康的な食べ物を体に入れて30分待つ具合が悪いときは、大事な決定はしない疲れたときは眠る。休息したときの方が意志力は強くなる詳細な目標を設定し、自分の行動を監視して記録するその記録を、他人と共有する宣言する(プリコミットメント)いかに、意志力が高い状態に保つか、という点が重要そうだ。実験データに基づいた正確な知識を手に入れることができた。詳細を見る★★★★★イメージトレーニングやセルフイメージについての本。今でこそよく聞く?言葉だが、この本の出版は1960年で。「セルフイメージ」の元祖っぽい本。「道は開ける」「7つの習慣」にも影響を与えたそうだ。仕事もプライベートも大きく変化した、という患者さんが何百人もいたそうだ。以前と変わらず見た目を気にし続け、変化がない人もいた。自分が自分をどう思っているか、つまりセルフイメージの方なのではないか、と気付いたのが研究の始まりなのだそうだ。その仮説はその通りだった。学生の成績にもセールスパーソンの売上にも奇跡的な変化が起きたのである(p33)後には、経営者やオリンピック選手の指導までするようになった、ということだ。日常生活を送っているだけでは自覚しにくい。それでいて、自分の人生に大きな影響を与えているようだ。習慣の作り方...学べることはとても多い本。割の良い投資となるだろう。興味がある方はどうぞ。人間というのは、自分を取り巻く環境についての知識や信念やイメージに対して反応するのである。感じたり行動したりしているのだ。(p81)自分を、「他人」の基準で判断するのはやめよう。「他人」の基準に達する必要もない。達する必要もないのである。(p105)人間の行動や感情は、思い込みから生まれるということを記憶に止めてほしい。自分自身に「なぜ?」と尋ねてみる。(p116)幸福は、心の習慣であり、心の態度である。理由など持ち出さず、ただ幸せでなければならない。(p145)他人を頑固で意地が悪いと思うより、たとえ間違っていても誠実だと信じるほうが、人間関係がずっと円滑になり、お互いを分かり合えるようになる。自分に対する思いやりも必ず増す。自分のこともあまり尊重しなくなる。長所だけでなく短所や過ちもすべて、ありのままに受け入れることだ。自分を受け入れるのはやさしくなる。創造的な生き方をしていない証拠だ。自分にとって大切な目標がないか、あるいは大切な目標に向けて才能や努力を傾けていないかの、どちらかである。他人ではなく自分の反応なのだ。不安を覚えたり、傷ついてうらんだりする。傷つかずにすむのである。当の相手はとっくにその出来事を忘れ、いろいろな人や場所や物事に関心を移しているものなのだ。逆にそれができなくなってしまう。目標や最終的な結果を決めるだけのほうが、ずっと簡単で効果的だ。(p274)ネガティブな感情は、意識的な努力や意思のパワーでは追い払えない。別の感情でなら追い払える。ネガティブな感情を正面攻撃で駆逐できなくても、ポジティブな感情に置き換えることで結果的に駆逐できるのだ。習慣化している行動には、その行動から受ける報酬がある。「結果として得られるもの」を分析するところ。一日何十回も奇声をあげる子供がいる。この子は、精神的に不安定、興奮する、だから声を上げる、ということも言える。ここでは、その結果を見る。「奇声を上げると母親が抱いてくれる」という結果こそが、この子の行動を習慣づけている、ということが見えてくるのだ。「静かにしていたら母親が抱いてくれる」というように、行動の結果からの調整を行う。この方法で、この子は2週間で奇声を上げなくなったそうだ。この行動の見方を「行動随伴性」と言う。大人に対しても、同じ効果を持つ。出現・消失の4つの場合付けで、人間の行動の動機付けがかなり自在に操れる、ということだ。嫌子(いやなこと)の消失は、ともにモチベーションアップなのだが、その中身は異なる。嫌子消失→ネガティブな動機。ドーパミン好子出現の方が、質の良い動機であると言える。この本で語られる内容は、いわば「外部報酬活用の精緻化」と言える。外部報酬は、内部報酬には勝てずイマイチ、と思っていたのだが、そうとは限らないようだ。好子出現は、最初は目的と動機がずれていてもいい。行動自体が楽しくなるかもしれない。なれば、それは内部報酬となる。それでいいのかもしれない。接し方が変わる力を持った本。育児をしている人には、とても役立つ知識だと感じた。最後に、ちょっと長いが、なるほど、と思った部分を引用する。当事者らがどう主張するかに惑わされる必要はない。通常では理解できないような行動をしている人がいる場合、その行動をしている本人が言っていることが真実であると思いたくなるかもしれないが、ほとんどの場合、本人すら行動の機能に気づいていないか、うっすら気づいていても動機は隠したいものなのである。人それぞれの好子や嫌子を見極めることに他ならない。やりたいことがみつからない」そんな漠然とした思いを持つ人は少なくないだろう。いって、具体的な行動を起こせるわけでもない。そんな場合、その裏には別の感情が潜んでいるようだ。“やりたいこと”に向けて実際に行動することはない(p31)なぜ怖いのか?他人のモノサシが自分の基準になってしまってはいないだろうか。「したほうがいい、しないほうがいい」この2点が代表である(p45)「これでうまくいくのだろうか。感情が「やりたくない」ことは、一向に進まない。進めるのに、多大な精神力を必要とする。相手の話は、単なる意見だ。あなたがそれに従う必要はない。相手の言葉は、相手のものだ。思うままに行動し、自分のために生きるだけでいい(p168)「感情を大事にする」ことの重要性を強く説く本だった。同時に、シンプルな指針も与えてくれた。「それをしたいか、したくないか」である(p193)ということだ。私のゴーストがささやいている。20代、30代の社会人に特にオススメです。なし」の森信三氏が思想上大きな影響を受けた本、という流れで読んだ。これまた、大きな驚きだった。銅像のイメージしかない。それは、彼の一面を切り取ったものでしかない。全部が全部虚像というわけではないけれど、これはあくまでその後、七十歳まで逞しく生き抜いた六尺豊かな大男尊徳の出発点でしかないのだ(p26)ということは、さっぱり知らなかった。実行を重んじた思想家である、ところにあったそうだ。種あるものをみな生育させ、生気あるものをすべて発生させる。人道はあくまで人が立てた道だからだ(p45)人道は天意とは異なる。自然に任せることを尊ばない。我が心の米麦を繁茂させるよう勤めることをいうのである。放っておくと廃れてしまう。保つためには、勤めなければならない。他にも、人生訓と言うべき言葉が並ぶ。小さなことを怠らずに努力するべきだ(p173)ちなみに、これは昭和53年の本!まだまだ、読んでいない素晴らしい本がたくさんあるのだろうなぁ。出会えるのが楽しみだ。すばらしかったので、続いて手に取った。こちらもすばらしかった。人生に影響を与える一冊となる気がする。いう本と出会えるのは幸せだ。前半は、森信三氏の人生を時系列で追った伝記。間接的に森信三氏の影響の大きさを浮き彫りにしている。森は、「いかに学問を積んだとしても、それが現実を変革していく力になり得なければ、何の意味もない」として、いっそう実学に傾斜していった(p52)こう言える思想家が、どれだけいるだろうか。子どもの教育において何より重視したのが「立腰」であるというのは、とても興味深い。心は見えないから、まず見える体の方から押さえてかからなければならぬ。物を整えることから始めねばならぬ。論ずるに足りない(p303)立腰は一切の事柄に先駆けて必要です。それは人生において、その子に宝物を与えたことになります(p229)そして教育においては、何より教師自身が、いかに人生を真剣に生きているか、その生き方が問われるとしている。真実は感動を通してのみ授受せられる。誰の心に切り込んでくる言葉ではないか。「がんばってる感」と「パフォーマンス」は一致しない。頭ではわかっていても、つい「がんばってる感」にひたってしまう。残念ながらそれは、自己満足以外の何物でもない。「パフォーマンスアップのための休息」を意識的に取り入れるということ。限られた時間に全力投球し、そのあとは完全に心身を解き放って回復をはかるーそれからまた、新たな挑戦を続けていく。(p20)ライフスタイルを変えるのは難しい。そこで、儀式の力を借りる。主体的な判断が必要な部分にエネルギーを集中的に注ぎ込むことが可能になるのである。(p24)エネルギーは消費と回復のサイクルが重要。「とびきりのアイデアを思いついたとき、あなたはどこにいましたか」という質問がある。読み手によっては、人生を変える力を持った一冊。なんだか疲れている...自分をコントロールできていない気がする...そんな人に特にオススメです。理解が深まるでしょう。昔の日本人は、今の日本人が失いつつあるものを持っていたように思う。逆ももちろんあるのだろうが、失った部分ものの中に、とても大事なものがあるような気がする。驚きをもって本国へ伝えた言葉に含まれるようなもの。それは、果たして現在にも言える言葉なのだろうか?ふと考えてしまう。その根底にあるのは日本文化の流れ。それを伝えてきたものの一つが「修身(道徳)」という科目であったように思う。今の教育の現場で、どういった授業が行われているのかは知らないが、この「修身教授録」は、その中でも特上のものであることは間違いない。襟元を正さざるを得ない言葉が並ぶ。自分に対して必然的に与えられた事柄については、ひとり好悪の感情をもって対しないのみか、さらに一歩すすめて、これを「天命」として謹んでお受けするといつことが大切だと思うのです。(p13)平素自分が受けている恩恵については、その程度が深いものほど、かえって容易に気付きがたいのが常であります。(p25)かくして人生の根本は、何よりもまず真の志を打ち立てるところに始まるわけであります。自ら求めて止まないからであります。他の半分は、かくして知り得たところを実践して、それを現実の上に実現していくことだとも言えましょう。(p63)人間の生涯を通じて実現せられる価値は、その人が人生における自分の使命の意義を、いかほど深く自覚して生きるか否かに比例するとも言えましょう。自己を形作る支柱となるのです。実はそのまま、長所を伸ばすということになるわけです(p351)「一度しかない人生を、真剣に生きているか?」と問われて、はい、と迷いなく言えるだろうか。言葉というのは、発する人の全人格を通じてその重みを増す。講義の動画があれば、日本の教育にとって、すばらしい財産になっただろうなぁ。詳細を見る★★★★★やりたいことが、やれない。意思力が負けてしまう。誰でも経験があることだろう。豊富な誘惑に負けないようにする。日常生活でも役立つ形で数多く提供されている。実験データで否定されていることがあること。これは、知っているだけで人生が変わりうる。意思力とはつまり、この「やる力」「やらない力」「望む力」という3つの力を駆使して目標を達成する力のことです。(p30)意志力は消耗する。回復させることもできる脳が自制心を発揮するために実際に必要なエネルギー量は、1分につきブレスミント1粒の半分にも満たないといいます。実際にそれらの方法を行っている人びとから、ほとんど「効果がない」と評価されました。誘惑に負けることなく気分転換のできる方法を見つける必要があります。自分を責めたり批判したりして自分をコントロールしようとするのは、やめなければなりません。意思力をてきめんに高める方法があります。それは、呼吸のペースを1分間に4回から6回までに抑えること。(p74)自分に厳しくしても意思力は強くならない...自分への思いやりー自分を励まし、自分にやさしくすることーは、やる気の向上や自制心の強化につながります...(p220)驚いたことに、罪悪感を抱くよりも自分を許すほうが責任感が増すのです(p221)悪い習慣も好ましい変化も、ともに人から人へウイルスのように感染する(p274)悪習慣をやめる「そんなことをするのは、あなたが絶対に仲間になりたくないような人たちの習慣ですよ」と言えばよいのです(p290)ほんとうに心の平安を望み、自己コントロールを向上させたいなら、頭に浮かんでくる考えをコントロールすることは不可能だという事実を受け入れる必要があります。何に従って行動するかを選択することです。(p333)かなり多くの気付きが得られた、充実の一冊だった。確かに「人生を変える教室」なのだろう。参照してみてください。やる気が出ない...そんなときにオススメ。個別の本としては、以下がオススメです。読んできた本の内容をまとめて紹介。「あなたは“今日と同じ明日”で満足ですか?」ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。