ヘッコンでいますか〜??お腹に手を当ててもいいですね。次は、8カウントで、息を吸いながら、お腹を戻してください^^急に吸わないで下さいね。反動で(勢いつけて)、吸い込んだら、腰を痛めてしまいかねませんよ〜これ・・・メタボにも、ヨイですよ〜胃下垂対策にもvv去年10月から、試行錯誤しながら、考え出しました。お腹が凹んでいる時・・・腹直筋を意識できるようになると、いいですね^^すると、自然に、お腹の横の筋肉(腹横筋や腹斜筋)も使い始めます。3点締め(殿方は2点締め)は、骨盤底筋を鍛えます。使ってない方は、締められるようになるまで、何回もトライして下さい。「もう、膨らんでるよ」って人には、こっちの方が効果的です。&引力に素直になるより、引力に抵抗する方が、エクササイズになると思います。腰を痛めながら、お腹の筋肉をつけるやり方ばかりで(><)それって、『拮抗筋』の理論で、正当なのだと、石井直方さんの本で納得できました。『相対する筋肉を同時に鍛える』のだそうです。私の場合、腰を痛めない腹筋の鍛え方をどうしても見つけたくて。この場合、上下で、拮抗筋になるイメージです。&背筋を伸ばして、腹直筋を使うようになれば、これも前と後ろの拮抗筋ですvvつまり、上下・前後で、筋肉を使います。↑の理論を確信しました〜vv1、口腔を開く2、胸腔を開く3、腹腔を開く意識して、体の為にやってあげる『3つ』だそうです。この腹腔を開く時・・・横隔膜をあげると良いようですよ〜^^。