稲員奈津子(いなかずなつこ)のブログ。ロルフィングやカラダの面白さ、その他心に移りゆくよしなしごとを。Mondayヒザのお皿を後ろに押しつけていませんか?こんにちは、ロルファーなつこです。今、立っている方はそのままで、座っている方もできれば立ち上がって、ご自身のヒザ周りに意識を向けてみてください。立っているときも身体構造に則したラクできれいな姿勢の目安がいくつかあります。中でも、ヒザがどの様な状態になっているかはとても重要です。ヒザのお皿を後ろに押しつけて立っている方、本当に多いのです。ヒザのお皿を後ろに押しつけている||本来のヒザの位置を通り越して、膝関節を逆に曲げてしまっている状態で、ヒザの過伸展(伸ばし過ぎ)とも言います。立っている時のヒザがどうなっているかは、比較的見た目で判断しやすいので、お近くに鏡がある方はぜひ以下をチェックしてください。したパンツであればヒザ上まで捲くって、ピッタリしたパンツであれば脱いでチェックしてくださいね。(フィットしたパンツを捲くると、ヒザ周りが緊張して分かりにくいので。)まず、横から見るとこんな感じです。■赤い線を引いたところ前腿が盛り上がり、ふくらはぎは後ろに押し出されますヒザの上下で、前後にS字を描いているように見えます。■黒い線を引いたところアキレス腱からカカトがストンとまっすぐに見えます。カカトは短く見えます。前から見るとこんな感じ。■ヒザのお皿の上に、前腿のお肉がのっかります。■ヒザ周りの筋肉が緊張して梅干しのようになり、ヒザが大きく見えます。ヒザの真ん中に横線が入ることも。■O脚・X脚が強調されます。普段以上にO脚・X脚が強調されます。何か当てはまった方は、普段ヒザを伸ばしすぎている可能性大です。ちなみに膝関節が柔らかい方は見た目で分かりやすいですが、そうでない方は分かりにくいこともあります。ヒザを過伸展させていなくても、ヒザ周りを固めて、緊張させているケースもよくあります。(ヒザのお皿は上に引き上げられていることが多いです。)見た目で分かりにくかった方は、次の記事でチェックできると思うので、そちらをご覧ください。本来姿勢の維持に使うべき場所は使えていません。ヒザ裏は伸びていても、ヒザの前側は縮まっていますしね!ヒザの負担になるのはもちろん、全身の姿勢に影響します。ヒザの過伸展orロックしている際の姿勢のパターンは様々ですが、わかりやすいのはこの2つ。(左)ヒザは後ろに、骨盤は前に押しつけて、そこに寄りかかるように上体はダランと丸まっています。首と頭を持ち上げてバランスしています。(右)ヒザを後ろに押しつけて骨盤も後ろに、その分腰を反らせて胸を張り、肩甲骨を寄せています。そのままだと頭が後ろに行ってしまうので、アゴを引いてバランスを取っています。胸椎を反らせているので、ストレートネックにもなりがち。身体の構造に合った姿勢は、足は地面に、頭は空へ、上下に伸びているように見えますが、上の2つは重心が前後にジグザグにズレていますよね。姿勢は動作のポテンシャルですから、ただ立っているだけの時は、どこも縮めず、どこも固めず、どんな動きでも始められる状態でいたいのです。いうことで、立っているときのヒザの状態って大事なんだな、と何となくお分かり頂けたかと思います。長くなってしまったので、じゃあどうしたらよいの?については次回書きますね。