カフェインを練習後に摂取すると回復を早める効果があるじてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。Cyclist』・P95・Velopress新・コーチの気まぐれ研究サブノート:http://blog.livedoor.jp/hosoi6311/archives/51610354.htmlHoneyplus:http://www.daiyuindustry.co.jp/honeyplus1.htm有機化学の話:http://topsynthesis.blog39.fc2.com/blog-entry-21.htmlカフェインは、レース前に飲むことで疲労感を減少させやる気を高める効果があるなどといったことは比較的よく知られている。意外と知られていないのは、レースや練習後に飲んでも効果があることだ。ハードな練習やレースのあとは、体内のグリコーゲンを相当消耗してしまっているので、これをいかに速く回復させるかが翌日からの練習の質に大きく影響する。練習後に筋グリコーゲンの回復速度を速める方法としていちばん重要なのは、運動終了後30分以内に糖質やタンパク質中心の食事を摂ることだ。運動後30分以内に食事をした場合と、2時間後に食事をした場合では筋グリコーゲンの再合成速度に約3倍の差が出る。これに加えてカフェインを摂取することで、筋グリコーゲンの再合成速度をさらに速めることができる。「運動後のカフェイン摂取には筋肉痛を軽減す効果がある」との研究結果もある。