お使いのブラウザはJavaScriptに対応していないか、または無効になっています。本サイトでは、主要コンテンツにおいてJavaScriptを使用しているので、JavaScriptの設定を有効にすることをお勧めします。寝ながらストレッチで膝痛を防ぐTweetLINEpocket寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。膝痛対策カテゴリ寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。短時間で終わりますし、スマホや本などを見ながらでもできるので、面倒臭がりな人も無理なく続けることが可能です。寝ながらストレッチ(仰向け1)寝ながらストレッチ(横向き)寝ながらストレッチ(うつ伏せ)寝ながらストレッチ(仰向け2)それぞれ10回1セットで、1日あたり3セットを目標にストレッチします。自分の場合、寝起きと寝る前にやるほか、走る前後や気分転換でやるなど、1日5セット前後やることが多いです。寝ながらできるので継続するのが容易なのです。寝ながらストレッチ(仰向け1)仰向けに寝ます。このとき足を伸ばし、なるべく低い位置を保つように心がけます。右足を下した後に、左足を5秒上げます。この動作を10回繰り返します。寝ながらストレッチ(横向き)横向きに寝ます。左を向いて、右足を5秒上げます。このとき足を伸ばし、なるべく低い位置を保つように心がけます。この動作を10回繰り返します。次に右を向いて、左足を5秒上げます。この動作を10回繰り返します。寝ながらストレッチ(うつ伏せ)うつ伏せに寝ます。このとき足を伸ばし、なるべく低い位置を保つように心がけます。右足を下した後に、左足を5秒上げます。この動作を10回繰り返します。寝ながらストレッチ(仰向け2)仰向けに寝ます。両膝でボールやストレッチブロックなどを挟み、そのまま5秒ほど力を入れます。この動作を10回繰り返します。※ここからは走った後に必ずやるストレッチです。基本的には1回やれば十分であり、10回繰り返す必要もなければ、一日3セットする必要もありません。寝ながらストレッチ(仰向け3)仰向けに寝ます。右足を曲げて、右足だけ正座の状態にします。このとき足が攣りそうだったら無理をせずに、下記の「寝ながらストレッチ(仰向け4)」を行ないます。右足だけ正座の状態を30秒ほど続けた後、逆の足を同様にストレッチします。足の疲労具合に応じてストレッチする時間を伸ばします。寝ながらストレッチ(仰向け4)※必ずしも必要ではありません仰向けに寝ます。右足を伸ばし、左足の踵を右足指に押しつけて、右足のアキレス腱を30秒ほど伸ばします。アキレス腱の疲労具合に応じて、何回か繰り返したり、ストレッチする時間を伸ばしたりします。3.86kmの通り、2017年8月21日より開始しました。その効果は劇的で、3日ほど膝痛がやわらぎ、一週間続けることで膝痛はほぼ消えました。詳しくは膝痛克服ブログ:2017年8月や膝痛克服ブログ:2017年9月(2)をご確認ください。膝痛を克服する秘訣ランニングや登山中の膝痛は非常に辛いものがあります。膝痛に悩まされると、走ることや歩くことが苦行になります。当サイトでは、膝痛のためにランニングを断念し山歩きをセーブせざるをえなかった自分が、膝痛を克服し、再びランニングや登山を楽しめるようになった秘訣(ストレッチ)やランニングのメリット等を公開していきます。詳しくは下記ページをご確認ください。run.ma-bank.netランニングでの膝痛を防ぐには以下の3つが重要だと考えます。膝を痛めないフォームで走る。無理なペースで走らない。走る前後にストレッチをする。run.ma-bank.net寝ながらストレッチ:以下が膝痛に効果的なストレッチで、全て寝ながらできます。run.ma-bank.netランニングするようになってから色々なことが変わり、良かったこともいくつかありました。継続的にランニングを開始してから気付いたメリット(とデメリット)について書き残しておきます。7月(10)このページを他の人に教えるTweetLINEpocketご意見ご要望をお聞かせ下さいご意見ご要望をお聞かせ下さい過去のご意見ご要望については、ご意見ご要望&回答一覧で確認できます。利用規約をお読み下さい本サイトのご利用にあたっては利用規約を必ずお読み下さい。広告を募集しています本サイトでは掲載していただける広告を募集しております。詳しくは広告掲載をご覧ください。