]1骨盤底筋体操ソレマル新常識でやっていたのですが尿漏れ改善体操で、片足を3回前に踏み込んでフロントランジを繰り返し最後に3秒止め、「ハッ、ハッ、ハー」と発声し逆を行うという運動をやってましたがみんなあまり締まった感じがしないと言ってました(笑)ですが、ハイランジになると仙腸関節が逆方向にねじられるので、締まるのではないかと感じました。ランジを骨盤底筋体操として考えてなかったので面白いなと思いました。私のレッスンでもツボと筋膜を重要視してプログラムを組みますが番組ではツボのエビデンスについて考察していました。筋膜にはたくさんの神経が張り巡らされていて、しわがいくと痛みを発します。ツボの刺激で、痛みがとれるのは、このしわの言った部分に針を刺すと刺激されこれを回復しようと血液のめぐりがよくなります。これにより、筋膜が緩み状態がよくなるのではないかと考えられているとのことでした。(もちろんこれだけではなく、神経系、リンパ系などの刺激など、いろいろな場合があるそうです)逆子になったときに足に針を刺すと治る。神経から脊髄を通過して子宮につながる神経に刺激を与えることで治療効果が上がるのではないかと考えられている。Comments(0)ミートファーストお肉から食べると小腸の中でインクレチンという物質が分泌され血糖値を抑えてくれるそうです。べジファーストより効果が大ということです。べジファーストは野菜でお腹いっぱいになり、たんぱく質の摂取が減る為お年寄りや女性などの食事量の少ない方はにお勧めお肉はL-カルニチンが多く含まれ、脂肪燃焼を助けてくれる牛肉は豚肉の倍、鶏肉の4倍含まれる。悪玉コレステロールが多い方は豚肉(歩くオリーブオイルといわれている)を食べるとよい豚肉に含まれるオレイン酸が血中の悪玉コレステロールを減らす働きがある。そのほかにもステアリン酸、リノール酸などの悪玉コレステロールを下げる物質もある。唐辛子のカプサイシンは一時的に体温を高めてくれますがすぐに下がるそうです。これにより発汗するのですが、汗が出るのは体が暖まって出ているわけではないので汗が出ることで逆に冷えを起こす。体温を上げるときには火を加えたショウガを食べよう。鼻の穴の中というのは、私たちの体の中で唯一、神経系が露出している場所です。鼻の奥にある嗅神経は、じかに空気にふれているのです。そこで、片鼻呼吸法によって、一酸化窒素を鼻の奥にため込み、この嗅神経にふれさせて上手に刺激することができれば、脳の大脳辺縁系の扁桃核という部位を、効率よく刺激することができます。扁桃核は、神経細胞の集まりで、感情の処理にかかわる部位です。ここを刺激すると、イライラが抑制されたり、気分が落ち着いたりといった効果が生まれます。私たちは、あれこれと思い悩んでいると、集中力が散漫になり、記憶力も低下してくるものです。その点、片鼻呼吸で扁桃核を刺激することができれば、気分を落ち着けることができます。すると、集中力のアップや記憶力のアップにつながると考えられるのです。ちなみに、においと記憶は、深い関連があります。このことを裏づけるかのように、扁桃核の近くには、同じく大脳辺縁系に属する、海馬という場所があります。ご存じのとおり、海馬は記憶をつかさどる器官です。記憶を一時的に蓄えたり、記憶をほかの部位に転送したりする仕事をしています。片鼻呼吸をすると、嗅神経を通じて、扁桃核が刺激されるだけではなく、この海馬も刺激できます。すると、海馬の働きも活性化されて、記憶力が向上するわけです。以上のように、片鼻呼吸法を行うことによって、同時にいくつもの効果が得られます。した効果が重ね合されることで、物忘れやボケの予防に、優れた効果が発揮されると考えられるのです。ところで、片鼻呼吸をすると、一酸化窒素の産生と吸収を促すことができることを先に述べました。この一酸化窒素には、血管拡張作用があるため、さまざまな健康効果をもたらします。一酸化窒素には、高血圧や心臓病や脳卒中などの生活習慣病を防ぎ、症状をやわらげる効果があります。脳や肺、胃腸などの生理機能を整える作用もあります。一酸化窒素は白血球で大量に産生され、体内に入ってきたウイルスや細菌を攻撃し、健康を保つ働きがあることがわかっています。片鼻呼吸法を毎日行うことで、記憶力を向上させ、ボケを防いで、さらにさまざまな健康効果を得ることを期待できるのです。骨を強くするためにカルシュウムを摂取することは大切ですがビタミンD,Kを摂取することが大切だそうです。ビタミンDはカルシュウムを腸から骨に運びビタミンKは骨にカルシュウムを定着させる作用がある。ビタミンDは粘膜を保護する働きがあり、免疫にも影響を与えます。ビタミンDを非摂取のグループとビタミンDを摂取したグループでは感染率が半分に減少したという実験データもあります。ビタミンDが不足している人は、頸動脈のプラークをもっている人が多く動脈硬化のリスクが高まると言われています。厚生労働省によると一日に必要なビタミンDは15μg食事から5.5μグラム日光浴(体内生成)9.5μグラムが必要とされている。少なくとも週に2回、1回15分程度は心がけるとよいそうです。糖尿病の発症リスクを低下させてくれますアルツハイマー型認知症の方はそうでない人と比べてビタミンD不足で認知検査の成績も悪くなりがちだそうです。しない、極端な紫外線対策ビタミンDは、青魚、キノコ(日に当たるとビタミンDに変化する成分エルゴステロールを含んでいるので調理する前に1~2時間天日干しにするとビタミンDが10倍に)ビタミンKは納豆、モロヘイヤ、ブロッコリーなどで摂取できます。スマホを見る時間が長い4.会話が少ない5.太っている6.柔らかいものばかり食べている7.目を大きく開くことができない8.よく眉間にしわを寄せているこの中に当てはまる項目はありますか?1.2に該当→口、頬がたるみやすい(ほうれいせん)3.4に該当→目がたるみやすい5.6に該当→顎がたるみやすい7.8に該当→おでこの筋肉が上手く使えない(でこじわ)のだそうです。1.2の改善:両指先を唇の横に当て30秒リフトアップ3.4の改善:四本の指先で眉に下側を内から外にさする。目の下側も同様内からこめかみに向かってさする。5.6の改善:顎の下側からえらの下に指先を当て顎下から耳の付け根に向かってさすり上げる7.8の改善:後頭部に片手を置き、もう一方の手をおでこにおく。後ろの手で下へ引きおでこの手で上後ろへ引き上げながら目を大きく開く猫背改善法1.脇を90度肩の横に開き、肘も90度で前腕を垂直に立てる(肩90度外転、肘90度屈曲)これにより肩甲骨を起こす。(2.3.4を行う間もキープしましょう。姿勢が悪いまま顔の体操を行っても効果が上がりにくい。)2.顎を引いたまま舌を出し、鼻先につけるように上に引き上げる。3.口角を耳の方に引き上げて10秒間キープ。冬場はマスク、蒸しタオルで改善しよう。軽減するためには両手を組んで手のひら上にしてバンザイをし、この状態でいきむと25Pabdに探すのだそうです。思い物を持ち上げるときにふつうに持ち上げると55Pabd(立位の5倍)背筋をまっすぐにして持ち上げると35Pabd背骨を丸くしないようにしよう。内臓リフトアップ体操1。おならを我慢する筋肉をぎゅっと締める。2.リラックスして息を吸う。3.ゆっくり息を吐きながら骨盤底筋を絞り上げる。息を吐いて骨盤底筋を締めると横隔膜が上がっているので、締めやすくなります。086-897-6515携帯090-6401-1077ライフログ今週のBGM最新のコメントスマホ...。教育・学校ブログパーツこのブログに掲載されている写真・画像・イラストを無断で使用することを禁じます。メッセージを入力してください。