現代社会が失った愛が森の中に・・・!世界中に「澄んだ水」を届けようとする女の子の決意のパワー!自分が苦しいと感じていることを認めることは本当の強さPTSDの克服を可能にする仮面づくり脳科学者が脳卒中を発症。心の病気で障害年金を受け取れる可能性があります。春から夏までは調子が良かったのに、寒くなると毎回こうした状態に陥ってしまうという方は、もしかすると「冬うつ」かもしれません。PVいやしと育み2018-11-23「疲れは魔物」その3:睡眠不足が引き起こす病気たかが寝不足、されど寝不足。「多少の睡眠不足は頑張っている証拠」などと、忙しい人、真面目な人ほど、寝ることよりも目の前の仕事ややるべきことに一生懸命で睡眠時間を削ってしまっているかもしれません。若いうちには無理がきいても、睡眠不足が続くと確実に心身にダメージが溜まっていきます。たかが睡眠、されど睡眠。寝不足は病気を招きます。理論とレシピ──食事で変わる心と体【おすすめ本紹介】アーユルヴェーダときくと、オイルマッサージというイメージぐらいでしたが、なんと2500年以上の歴史をもつインド伝統のれっきとした医学だとか。本書は、その食事法にスポットライトをあてています。根本にあるのは、すべての人はみな違うという考え方。同じ病気の人でも、原因も違えば、体質も一人ひとり違うとのこと。アクティブレストは「積極的休養」とも呼ばれます。体を動かさずに安静にすることで休息をとる「静的休養法」に対して、疲れているときに軽く体を動かして疲労回復を効果的に行う方法です。スポーツ選手たちの疲労回復として用いられていましたが、普通に生活する私たちにも活用することができます。疲れ切ってやっと迎えた週末、「何にもせずに家でゆっくりしよう」と思う人も多いでしょう。この本は、一読の価値があるかもしれません。20〜30代の女性に今増加しているのが、「非定型うつ」です。いった症状に悩まされます。何をしても楽しくなくなり、気分が盛り上がらないというのが大きな特徴です。「うぁ〜疲れた・・」。日々の生活のなかで、こう感じる瞬間は何度となく訪れます。一時的な「疲れた」であれば、回復すれば疲れを感じなくなりますが、この何気ない一言が口癖のようになっていて、いつも疲れている、体がだるいといった状態が続いている場合には、早めのケアが必要です。放っておくと、いずれメンタルヘルスに影響を与えたり、病気の引き金になったりするかもしれません。ドイツでは、もっとも多く処方される抗うつ薬の4倍も多くセントジョーンズワートが医師から処方され、アメリカでは国民の3人に1人がハーブ療法を受けているといわれています。日本では、ハーブはお茶にしたり、料理のスパイスに使用するほか、香りや効能を用いるリラクセーション法のひとつであるアロマテラピーが広く知られています。メンタルヘルスの改善、向上において運動療法が有効であることはこれまでも紹介してきました。実際に運動を行うとき、どのくらいの時間を目安に行うことが効果的なのでしょう。実は最近の研究によると、運動時間にかかわらず、短い時間であってもメンタルヘルスに何らかの改善効果が出ることが明らかになってきました。蔦と苔に覆われた隠れ家風の珈琲店、見晴らしのよい絶景茶屋。森の魅力やそこで働く人の優しさが息づいているから。その場を訪れているような感覚に引き込まれます。合間のコラムには、思わず試してみたくなる森の楽しみ方のヒントが。〜心の病はカラダ(運動)で治そう!人は誰でも嫌なことがあると、何もしたくなくなるもの。日々の生活がストレスの連続だったら...外出はおろか、歩くことすら億劫になってくるかもしれません。そのようにカラダを動かさなくなることは、心の病気の回復という観点からはとてももったいないことです。実は運動によって心の病が改善されることが、様々な研究によって明らかになってきています。心とカラダはとても密接な関係があるようです。心に働く運動:ジョギングジョギングは、有酸素運動のなかでも「笑顔で走れる」ほどの適度な負荷で、挑戦しやすい運動です。ジョギングは運動不足やストレス解消、ダイエットだけでなく、うつ病などの精神疾患の改善にも効果的で、最近では医療の現場でも取り入れられています。嬉しいときや楽しいときより気分が落ち込んだときによく食べている、あるいは食べたくなるのなら、そして、最近そういうことが多いかも...と思ったら、ちょっと注意が必要かもしれません。2010年、アメリカで「チョコレートの消費量と気分の関係」についての研究論文が、内科学会誌に発表されました。近年、うつ病や統合失調症などの予防・改善において、運動による効果が注目・重要視されるようになってきています。運動がもたらす効果の科学的根拠も数多く報告されているものの、実際には治療にどのような運動をどの程度取り入れるのか、十分に確立していない現状もあります。著者である石川真理子氏が、武士の娘であった祖母から教わった人生訓を基に、気品ある女性になるための心得をまとめた一冊。「教養(たしなみ)」という言葉から堅苦しいイメージを抱きがちですが、著者の幼少期の体験談からわかりやすく指南し、たいへん読みやすい内容となっています。“明治女のおばあちゃん”が教える50の心得の一つひとつに、自分の言動を照らし合わせてみれば、当たり前のことが当たり前にはできていないことを痛感します。心に働く運動:ヨガ呼吸法とアーサナと呼ばれる独特のポージングによって、精神をリラックスさせたり安定させたりするのと同時に、エクササイズにもなるヨガ。簡単なポーズであれば、運動能力を問わずに実践できて、呼吸法だけでもメンタルヘルスにとてもよい影響を与えてくれます。55の名言を通してわかりやすく紐解く人生の手引き。心に働く運動:太極拳1970年代、日本で一大ブームとなった中国の太極拳。武術で、起源には諸説ありますが、道教の僧が動物の動きから発案したという話も。数百年にわたる長い年月の中で発展し、現在は、ICOが正式に認める格闘スポーツでもあり、老若男女が取り組める健康法としても世界中で愛好されています。健康法としての太極拳は、1950年代に中国国家が制定した「簡化太極拳(24式太極拳)」が一般的です。心に働く運動:サーフィンマリンスポーツのなかでも人気の高いサーフィンが、近年、うつ病や双極性障害、PTSDなどの精神疾患の行動療法として注目を集めています。イギリスをはじめとする各国で、ヨガやカウンセリング、グループディスカッションと併せたサーフィンセラピー(サーフセラピー)がおこなわれ、海でサーフィンをすることが精神的な不安を解消し、自尊心を芽生えさせるなどのセラピー効果があるという調査結果も報告されています。近年、うつの予防・改善に有酸素運動が有効であることがわかり、ウォーキングや水泳、サイクリングなどが注目されています。なかでも水中ウォーキングは、水の浮力や水圧により足腰など体への負担が少なく、陸上より楽に体を動かせるのが特徴で、普段運動をしない方、足腰に不安のある方や高齢者の方でも取り組みやすい、おすすめの運動です。PVいやしと育み2018-05-18極上の7分間!「世界一リラックスできる動画」が心地イイ!デンマーク観光協会が企画した「世界一リラックスできる動画」。音楽療法や心理療法などの専門家のアドバイスをもとにつくられました。森や海などの美しい風景、やさしく包み込むヒーリングサウンド。心に働く運動:バランスボール弾力のある大きなボールに座り、リズミカルに身体を弾ませながら行うバランスボールエクササイズは、「運動」というよりも「ダンス」や「遊び」のような感覚。好きな音楽に合わせて動けば、リフレッシュ感はさらにアップします。運動の強度や難易度は調整できるので、普段あまり身体を動かさない人や高齢者にもおすすめです。バランスボールは、全身のストレッチ、筋力増強、バランス能力向上などを目的とした運動具です。人々の苦しみや悲しみを癒やし、霊的成長を促す活動を続けています。これまでに、アンマの抱擁を受けた人は延べ3,700万人にのぼります。私たちの脳の中で働くさまざまな神経伝達物質。その中でもメンタルヘルスと深く関わっているのがセロトニンです。精神を安定させて、幸福感を高めてくれるセロトニンは、同時に神経を興奮させるアドレナリンや喜びや快楽を司るドーパミンの働きのバランスをとる役割を担っています。心の健康を取り戻し、維持するためには、セロトニンが脳で正常に働くことが不可欠です。心に働く運動:ラジオ体操ラジオ体操といえば、多くの人が、小学生の体育の時間や夏休みの朝を思い出すのではないでしょうか。正式名称を「国民保健体操」といい、昭和初期に考案されたこの体操は、手軽でありながら、しっかり身体を動かすとかなりの効果が期待できます。ラジオ体操は、「第1」と「第2」を合わせても約6分半。短い時間の中で、身体を伸ばす、曲げる、ひねる、飛ぶ、といったさまざまな運動ができます。45分間、粘土・マーカー・紙などの与えられた素材を使い、自由に創作活動を行う。ストレスホルモン(コルチゾール)の減少が確認されました。そのうち、約9,000件で語られていたのが病人の医学的な診断とその治療法で、彼がリーディングで残したその手法をいまに伝えるのが「ケイシー療法」です。順位が高いほどリラックス効果も高いのだとか。10位からご紹介します。効果が高いのは「読書」なのだそうです。「たった6分」で、その効果が出るというのです。これを実証したのが、英国のサセックス大学の研究チーム。腸にはたくさんの細菌がいて、人が食べ物を分解し、栄養としてからだに取り入れる上で重要な働きをしています。それだけではなく、これらの細菌が心にも大きな影響を及ぼしていることが、最新の研究で明らかになりつつあります。心の健康のための情報サイト.TOP。