西薗選手の自転車トレーニング講座(2)じてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイート国内外のロード・レースやトレーニングに関するおすすめ動画を紹介します。おすすめ度は★★★が満点です。よる自転車トレーニングの講習会の動画です。トレーニング後の回復の大切さや、素早く回復させるための具体的なテクニックをわかりやすく説明されています。トレーニング後に回復させ、前よりちょっと強くなったところで次のトレーニングすることで少しずつ上げていくことができる(その意味で回復はとても大切)。・素早く回復させるための具体的なテクニック■1時間以上ハードにトレーニングした時は、練習後30分以内に糖質とタンパク質をちょっと摂る。例:みかんと卵(高価なものでなくても冷蔵庫に入っているようなものでよい・また、たくさんでなくてよい)■シャワーなどを浴びたあと、なるべく早い段階で寝て脚を上げる。例:壁に脚をかける・椅子に足を乗せる■昼寝をする。