2018.08.08ボディビルダー柳さんの三角筋トレーニング(肩トレ)の実践をジムでモニタリング!今回も同じく30分で仕上げるメニューで、三角筋中心で6種類の筋トレを行いました。三角筋(肩)の筋トレメニュー例!ジムでの実践動画をチェック!のまとめ三角筋(肩)の筋トレメニュー例1リアレイズの実践動画リアレイズは、「リバースフライ」「ベントオーバーラテラルレイズ」とも呼ばれていて、三角筋後部を鍛えるトレーニングです。三角筋(肩)の筋トレメニュー例2スミスマシンバックプレスの実践動画スミスマシンのバーを頭の後ろに下ろすバックプレスでは三角筋中部と後部に刺激が入ります。肩関節を傷めないためにも、後ろに下げすぎないよう、上げる時はひじをロックしないようにして行います。※今回のトレーニングでは後部に刺激が多く入るように行っています。三角筋(肩)の筋トレメニュー例3リアデルトの実践動画リアデルトも三角筋後部に効かせるトレーニングです。89kg【リアデルトの基本フォーム】”https://tokyokintore.com/training-rear-delt′′スポンサーリンク三角筋(肩)の筋トレメニュー例4サイドレイズの実践動画サイドレイズは三角筋中部を鍛えます。効かせるトレーニングです。中部を鍛えるトレーニングです。肩を上げてしまうと三角筋よりも僧帽筋に刺激が分散されてしまうので、肩を上げたり肩甲骨は動かさないようにして行います。三角筋(肩)の筋トレメニュー例!ジムでの実践動画をチェック!のまとめ1リアレイズ5セット↓2スミスマシンバックプレス5セット↓3リアデルト4セット↓4サイドレイズ5セット↓5フロントレイズ4セット↓6ダンベルショルダープレス4セットという順番で行いました。各トレーニングの際は効かせる部位がどこなのかをしっかり意識してやってくださいね。■肩を鍛える・三角筋前部バーベルフロントレイズで三角筋前部に効果的なやり方やフォームのコツ現役トレーナー監修。やり方やフォームを動画で確認。重量設定や回数、セット数も参考に。バーベルフロントレイズは初心者が行うには重要度があまり高くないトレーニングなので、中級者以上になってから行うことをおすすめします。レイズというトレーニングは肩の筋肉の形をきれいに仕上げるトレーニングです。■肩を鍛える・三角筋中部アーノルドプレスの効果的な筋トレのフォームとやり方を動画で確認!ダンベルショルダープレスのバリエーションの一つで、ダンベルを頭上に持ち上げるトレーニングです。由来はその名の通りシュワちゃんが考案した筋トレで、部位は三角筋中心です。肩のプレス系の中で一番可動域が広く行えます。やり方とフォームを動画で確認しましょう。重量設定は重くしすぎず可動域をしっかり活用することが重要です。■肩を鍛える・三角筋後部フェイスプル(筋トレ)のやり方・フォーム!肩の背面と僧帽筋に効果ありケーブルマシンで行う肩の背面を鍛えるトレーニングで、肩の高さにケーブルを位置させたロープを頭の真横に引いて三角筋後部を収縮させて鍛えます。リアレイズとアップライトロウを合わせたようなトレーニングで、三角筋後部と背中の上部を一緒に鍛えられるので最近人気のトレーニングです。やり方やフォームを動画で確認。■肩を鍛える・三角筋中部バックプレスのやり方を動画で確認!平均重量や筋トレの効果も解説ビハインドネックプレスとも呼ばれていて、バーベルを頭上から頭の後ろに下ろす動作で肩(三角筋中部)を鍛えるトレーニングです。ミリタリープレス(フロントプレス)のバリエーションの一つです。怪我をしないためには重量の設定方法やフォームが重要です。動画でしっかり確認しましょう。回数やセット数、インターバルも参考にしてください。■肩を鍛える・三角筋後部リアデルト(リアデルトイド)マシンの使い方・鍛え方を動画解説で確認リアデルトイドとも呼ばれ、ペクトラルフライマシンで背もたれの方を向いて行う肩のトレーニングです。伸ばした腕を後ろに開くように行います。動画で正しいフォームとやり方を確認。重量設定やセット数、回数も紹介。マシンで行うことで、どの動作中でも一定して刺激を与え続けられ、可動域を大きくとれるのがメリットです。■肩を鍛える・三角筋後部シーテッドロウのメイン筋肉を三角筋後部に!やり方やグリップ方法シーテッドロウ(シーテッドローイング)の基本は背中の広背筋をメイン筋肉としたトレーニングですが、グリップの位置とやり方によっては肩の背面である三角筋後部をメイン筋肉に変えられます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。