随時アップしていきます。(10/24)日経ウーマンオンラインでコラムを執筆しています。!!!さて、本日はパソコンを使う姿勢について簡単なアドバイスをしたいと思いますというのも08SleepLaboではオーダー枕を作る際、睡眠のお悩みなどについてコンサルティングシートをご記入頂くのですが、一番多い悩み症状は肩こりと首痛そして肩こり・首痛を訴えている人の1日のパソコン使用時間は7時間以上!いまやプライベートや仕事でもパソコンは欠かせないですもんね。!■椅子の高さ足の裏はしっかり床の着け、足首、ひざ、股関節が90度になるようにする。机に合わせると足が浮く場合は台などを置いて調節する。背すじを伸ばして座り、肩をリラックスさせ腕は身体の横にブランと垂らす(←筋肉をつかっていない状態)。そこからヒジを90度に曲げたところに、キーボード・マウスがくるようにする。デスクワークで何か書くときも、ノートや書類はこの位置だね片腕の重さは体重の5%といわれています。体重60kgの人の片腕の重さは3kg。背すじを伸ばした状態で画面の最上部が目の高さになるように本や台で調整する。公式記録・-41.0°Cを記録したそうです−41.0°Cって。バナナで釘が打てたりするレベルですよね。!!!「温活」とはあたためることを意識した活動です。!大きさ&形&硬さの異なるペットボトル3つにお湯を入れて、あたためながらこりをほぐします!硬めの2lの四角いペットボトルを床に置き、その上に足をのっけて足裏をあたためます四角いほうが安定するし、温められる面積も大きくなるよ胴部が筒状で適度な硬さのあるペットボトルは、太ももの上にのっけたり、間に挟んだり、椅子と背中の間に挟んでよりかかったりすれば、太ももや腰・お尻・背中などをあたためてくれます。500mlの筒状の少しやわらかめのペットボトルは、手首から二の腕、首や顔などをキャップの部分で圧したり、側面を転がしたり&圧したりしてあたためます。した時には、デコルテにあてたりすると、本当に気持ちいいの〜時々ダンベルにもなったりしています続いての「温活」は、深呼吸+背伸び!!!朝起きてまず一伸び、昼間は仕事の合間に背伸び〜。寝る前にも伸びぃ〜〜足はふんばり、腕は耳にくっつけ、手のひらを向き合わせて上に向かってぐんぐん伸ばすイメージ。顔は上向きで、手の指1本1本に神経を集中させ背中をなるべく反らせて大きく伸び〜呼吸法はお腹を意識し、ゆっくり鼻から吸って口から長く細く吐く腹式呼吸。Tuesday不眠解消法にはハーブティーを!0あなたはもし不眠になってしまったら何をしますか?友人10人に緊急メールアンケートを実施。)2002年日本睡眠学会により、世界10カ国を対象として実施された睡眠実態調査でとても興味深い資料があるんです。それは各国の不眠解消法調査です。10ヵ国(ポルトガル、オーストリア、南アフリカ、ドイツ、スロバキア、ベルギー、スペイン、ブラジル、中国、日本)の回答の平均は下記のような結果でした。「何もしない」53.4%、「睡眠薬を服用する」32.0%「お茶・コーヒーを控える」31.0%、「医師に受診」30.8%、「ハブティーを飲む」22.3%、「アルコール飲料を飲む」19.4%実は「睡眠薬を服用する」「お茶・コーヒーを控える」「医師に受診」「ハブティーを飲む」「アルコール飲料を飲む」の中で日本はほとんどの項目でビリ。■医師に受診7ヵ国が約50.0%を超えているのに対し、日本は7.8%←ビリ■お茶コーヒーを控える日本以外の9ヵ国が30.0%を超えているのに対し、日本は9.0%←ビリ■ハーブティを飲む8ヵ国が約30.0%を超えるているのに対し、日本は5.0%←ビリ■アルコール飲料を飲む10ヵ国平均19.4%のなか、日本29.0%でトップ!上記の結果から、日本人は不眠に陥っても積極的にハーブティーを飲んだり、病院に行くことはしないで、アルコール(寝酒)に頼っていることが分かります。お酒は安眠の敵!?なんだよ。詳しくは↓を読んでね。」こと!!ハーブティーとは薬草茶です。ハーブの力=植物の生命力って凄いんですよ。薬草は昔から外傷の手当て、病気の治療、体質改善のほか、染料や香料・化粧品など民間治療薬として多く用いられてきました。就寝前のハーブティならオレンジピール、カモミール、、セントジョーンズワート、バレリアン、パッションフラワー、リンデン、マジョラムなどがおススメです。ハーブティ」作製中ハーブのブレンドは私なりにかなりこだわりました色々なハーブティーを飲み比べし、試作&試飲を繰り返しやっとこの味に辿り着きました。11月中旬完成予定です。完成しましたらそのこだわりを(笑)また詳しくブログに書きますね。色や香りも楽しめるハーブティーはココロもカラダもホットさせてくれるので、是非就寝前に飲んでみて下さい!最近、自然と調和しながら暮らしていくことが特に見直されています。降る前に、春一番が吹いてしまいましたね着実に地球温暖化は進行しているように思います私は趣味でフットサルをしています。今の仕事は座りっぱなし。ちなみに、昨年の8月いっぱい迄はショールーム勤務だったので、立ちっぱなしの仕事。脚に負担がかかるんです。いっつもむくんでいてパンパンだから夜のマッサージはかかせません。言いたいところなんですが、めんどくさくなくてさぼってしまいますそこで私が考え出したのが、お風呂の中でカラダを洗う時は、ナイロンタオルやスポンジ、ブラシで洗うのではなくボディーソープで直接手で洗うという技!もちろん背中はナイロンタオルでごしごし派ですよ。手で直接洗うと、マッサージしているようでツボに入るんです。私のようなめんどくさがりやさんは、是非試して見て下さい。」と怒られました父親からすれば、笑っている姿が下品だったんでしょうね。ホント面白かったんです。私、お笑い好きなんです。世の中はお笑いブームです。一昔前までは古めかしい印象もあった落語もブームですよね「安眠」と「笑い」にも深い?関係があるんですよ。知ってましたか?本能的にちょっと分かると思うんですが、「笑い」はストレス解消になるんです。笑うことは、自律神経のバランスを整える作用があります。楽しいと感じると分泌されるβエンドロフィンというホルモンが脳から分泌され、ストレスを軽減させます。笑う動作というのは、大きく息を吸ったり吐いたりするので、酸素が体内に取り込まれ、血行が良くなります。した運動と一緒ですね。体の筋肉を使い、心地よい疲れによってよく眠れるようになるんです実は最近、医学の分野で笑いの効用に着目した研究が進んでいて、さまざまな病気の予防や改善に役立つことが科学的にも証明されてきているそうです。風邪をひいた時も、よく笑うほうが早く治ったという研究結果もあるんだって。なんでも笑う事で、唾液中に、風邪の予防効果があるといわれる免疫「グロプリンA」が増加し、ストレス状態を示す「コルチゾール」が減少し、免疫機能を高めるリンパ球の産出が盛んになるとの事。Thursday涙を流す0最近、涙していますか?私はよくしてますよ。先日、はじめてのおつかいをTVで見ていてポロリ子供の気持ちも、お母さんの気持ちを分かり、ついつい感情移入してしまいました。今日は私の安眠する為のちょっとしたテクニック?をお教えしたいと思いますそれは涙を流すという事です。なんじゃそりゃ?って感じですが、涙を流すと気がすむんです。私は人間のカラダの機能で、涙って凄いと思うんです。流すだけで、自分の中のモヤモヤも一緒に流されて、気持ちがスーッと落ち着くというか、前向きにスイッチが入れかわる気がするからです仕事やプライベートで嫌なことがあった時泣きますなにか憤りを感じることがあった時泣きますうれしいことがあった時も泣きますもちろん感動しても泣いちゃいますちなみに涙にも味があるんですよ〜。涙には、交感神経の刺激によって流れる涙と、副交感神経の刺激によって流れる涙との2種類があるそうです。悔しいときや怒ったとき又は目にごみが入ったり、コンタクトがずれたときなど、気分が落ち着かないときは、交感神経が刺激されます。涙がふりしぼられるように出るため、量が少なめで、ナトリウムを多く含んでいるために、しょっぱい味がするそうです。うれしいときや悲しいときなどの気分がリラックスした状態のときは、副交感神経が刺激されます。とめどなく涙が流れるため、量が多く味は水っぽくてあまりしないそうです。私は何事も自分のせいにしないと前に進めない性格なんです。ストレスを、涙を流すという事で解消しています実際、涙はストレス物質を排出する重要な役目を果たしているんですよ。涙には、脳から分泌されるプロラクチンや副腎皮質刺激ホルモンといったストレスに反応して心身に緊張を強いたり、免疫系に影響する物質が含まれていることが分かっているそうです。泣いたあとに、すっきりするはこの為なのですね。あるアルカロイド(植物の葉、幹、種などに含まれる植物由来の天然成分)です。人はそう思うと思います。コーヒーと同じくらいカフェインを含むのがあります。なんてコーヒーの4倍カフェインを含んでいるのですよあとは、ウーロン茶、コーラ、ココア、栄養ドリンクなどもカフェインを含んでいます。それは、カフェインは神経の興奮を高め、利尿作用があるのでトイレに行きたくなって目覚めてしまうからです。刺激物と考えると分かりやすいと思います。試験勉強や徹夜の仕事でどうしても寝れないという時、コーヒーを差し入れしてもらった事ありませんか?栄養ドリンクも大抵、朝飲むと思います。昔、禅僧も修業中の眠気防止に茶を用いたそうですよ。カフェインは一旦体に入ると消えるまで、3〜4時間かかるので、安眠のためには、寝る前の6時間はカフェインを体に入れないようにしましょう。寝つきがわるくなり、健全なレム睡眠に悪影響を与えて、正常な睡眠サイクルを乱してしまいます。お夕飯の時のお茶は、あまりカフェインを含まない麦茶かほうじ茶が良いと思います。カフェインの効き方には個人差があるので、寝る前に飲んでもぐっすり寝れちゃうという方もいると思います。眠りの質という観点で考えて下さいね私の友人もそうなのですが、寝る前のコーヒーは止めれないという方は、今「デカフェ」というカフェインレスのコーヒーも発売されていますよ。なんとなく深煎りのコーヒーの方がカフェインが多いという気がしませんか?それは間違いです。豆を煎る時間が長ければ長いほど、香ばしさは増しても、カフェインの含有量は少なくなっていきます。抽出方法でもカフェインの量変わります。同じローストでもエスプレッソマシンより、ハンドドリップの方がカフェインが多いんです。Tuesday湯船に浸かる0あなたはお風呂にどう入ってますか?シャワーだけ?湯船に浸かってますか?私は、夏はシャワーだけで最近やっと湯船に浸かるようになりました。ストレス解消になります汗を洗い流すだけなら、シャワーでもいいでしょうが、疲れを取りたいなら、湯船につかりましょう。「風呂で湯船に浸かったら、暑くて寝られないよ〜」と、思ってませんか?、かえって、寝つきやすくなるんですよ。体温が下がると、眠くなるんですあっ、でもクーラーではダメです。体の表面の温度は下げられても、深部体温はかえって熱が下がらないからです。夕方にいったん体温を上げる運動をすると眠りやすくなりますでも運動なんてする時間がない、と言う方は、入浴で補完しましょうぬるめのお風呂に、ゆったり入浴する。ピークがある事が分かっているんです。居眠り事故は午前4時と午後3時が多いそうです。昼間の眠気は身体のリズムによってもたらされる自然な眠気なんです。生理学的に立証されてるんです。我慢せずにちょこっとだけ脳を休ませてあげましょうただし、推進する仮眠時間は20分です。これ必ず守って下さい!!目をつぶるだけでも効果があるそうです。30分を経過すると眠りの段階が浅い睡眠から深い睡眠に進み、その段階で目覚めなければならないので、すっきりするどころか逆効果になってしまうのです。ヨーロッパのほうでは、特にスペインとかラテン系の国では、お昼休みを長めにとって場合によってはお昼寝ということが習慣上ある国もあるそうです。なんで日本の企業にはお昼寝の習慣がないんだろう!?福岡の高校では、15分−30分お昼寝タイムを実験的に実施して調査した結果、70%以上の生徒の学習効率があがったとか。生産性と効率性が非常に重要なフォーカスポイントとなっていますが、お昼寝タイム導入は、もしかしたら即効性があるかもしれないのになぁ本当は、いいことなのに、慣習的にあたかもサボるということに結びついてしまうのかぁ。ページを表示しています。