サイレントキラーから身を守れ!高血圧にはDASH食がオススメ。インフルエンザ高血圧ホーム高血圧サイレントキラーから身を守れ!高血圧にはDASH食がオススメ。サイレントキラーから身を守れ!高血圧にはDASH食がオススメ。目立った症状はありませんので、定期的に測定しないと気づきにくいものです。いったさまざまな病気を引き起こすからです。それらの病気で命を落とす人は絶えません。そのため、高血圧は「サイレントキラー(静かな殺人鬼)」とも呼ばれています。高血圧になってしまったらどうしたら良いでしょうか。今回はオススメの食事法についてご紹介します。Hypertensionの略で、高血圧を防ぐ食事方法という意味を持つ、アメリカの国立衛生研究所が主に考案した食事法です。少々脱線しますが、「Hypertension(ハイパーテンション)」だなんて、とっても楽しそうな響きですが、これ高血圧という意味です(笑)DASH食はアメリカ国民のために開発された食事法ですが、高血圧の改善に優れた効果があるため、今では各国で参考にされています。多くとり、肉や脂肪を控えるものです。日本人はこれらをよく食べるので、日本人の普段の食事に近いものがあると言えます。日本食は塩分が多いので、その部分は気を付ける必要があります。DASH食に適しない人もいます。腎機能に障害のある人や糖尿病の人、合併症のある人です。これらの方は医師や栄養士との相談が必要です。気になるDASH食の詳細は?!では詳しく説明していきましょう。DASH食で増やす主な栄養素はカリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、たんぱく質です。カリウムは体の余分なナトリウム(塩分)を排出して血圧を下げる働きがあります。野菜や果物、豆類海藻などに多く含まれます。干し柿、プルーン、トマトがおすすめです。マグネシウムはカルシウムと共に作用して、血圧を調整してくれます。アーモンド、ブロッコリー、煎りごま、豆腐がおすすめです。バナナはカリウムにマグネシウム、さらに食物繊維が豊富に含まれています。食事だけでなくおやつとしても手軽に食べられますね。DASH食で減らす栄養素は飽和脂肪酸とコレステロールです。飽和脂肪酸はコレステロール濃度を高めます。肉類、加工食品に多く含まれています。コレステロールが増えると血管の弾力性がなくなり強い圧力がかかる恐れがあります。バターやラードなどの動物性脂肪、肉類などに多いです。当り前ですが、ナトリウム(塩分)を控えることが大事になります。これらのことを意識して食事をしていきましょう。★血圧が高めの方のサプリメントで、機能性表示食品です。クミスクチンとは東南アジアの言語で「猫の髭」という意味。伸びたおしべとめしべが猫の髭を連想させるこ...記事を読む不味い!でも、健康パワーが秀逸なノニ!皆さん、ノニという植物をご存知でしょうか?一時、バラエティー番組の罰ゲームとしてよく登場した不味いジュースがノニのジュースです。血圧とは、血液が全身に送り出される際の血管にかかる圧力のことです。人気記事ドイツでは腎臓の薬!沖縄三大野草の一種「クミスクチン」とは血行を良くし冷え対策、消化促進に消臭効果など。Simplicity当サイトを利用したことにより生じたいかなる損害について、当サイトでは一切の責任を負いかねます。