パケットHomeバランスボールバランスボール女性のバランスボールバックエクステンション|美姿勢を作る脊柱起立筋のエクササイズバランスボールバックエクステンションの正しいやり方を動画をまじえて解説するとともに、女性のダイエット筋トレに最適な回数と重さの設定についてご紹介します。●腰まわり引き締めと美姿勢作りの効果があるバランスボールバックエクステンションは、腰まわりの引き締めだけでなく、背すじを伸ばす美姿勢作りにも効果があります。●胸鎖乳突筋への効果もあるまた、「顎を上げる意識・動作」を行うことで、重要な首の筋肉である胸鎖乳突筋に対しても効果があります。■バランスボールバックエクステンションのやり方とポイント●反動を使わずに動作するバランスボールバックエクステンションは、感動を使って動作を行うと、腰を痛めるリスクがありますので、常にコントロールしたゆっくりとした動作で行ってください。※20回以上の反復回数を1セットの目安にしてください。引き締め目的でトレーニングを行う場合は、鍛えても筋肥大せず筋密度が上がる特徴を持つ持久筋(遅筋繊維TYPE1)をターゲットに筋トレを行いますので、20回の反復で限界がくる重さ(負荷設定)で行います。ボディメイクの場合ボディメイク(ボリュームアップ)目的でトレーニングを行う場合は、鍛えると筋肥大する瞬発筋(速筋繊維TYPE2)をターゲットに筋トレを行いますので、12~15回の反復で限界がくる重さ(負荷設定)で行います。■バランスボールの種類と特徴バランスボールには標準の直径65cmのほかに、小柄な女性向けの直径55cmタイプ、半円タイプ、ディスクタイプなどがあります。全身の主な筋肉は、その連動性によっての4つにグループ分けされ、それぞれの筋肉の主な作用は以下のようになります。■バランスボール記事バランスボール種目一覧バランスボール腕立て伏せバランスボール斜め腕立て伏せバランスボールバックエクステンションバランスボールクランチバランスボールスクワットバランスボールアダクションバランスボールレッグカールまた、女性のバランスボールトレーニングの具体的なプログラムについては、下記の総合記事をご参照ください。女性が筋トレだけで、確実に美しく痩せるための「部位分割トレーニング」=「スプリットメニュー」のなかでも、とても効率的な週3回のトレーニングプログラムをご紹介します。詳しくは下記の記事をご参照ください。女性のダイエット筋トレの効果を高めるために必要な、食事と栄養の知識=三大栄養素とPCFバランス・グリセミック指数・アミノ酸スコアについてまとめました。詳しくは下記の記事をご参照ください。女性筋トレのための食事メニュー例|タンパク質をしっかり摂りカロリーカットのレシピスポンサーリンク※本記事は提供元サイト(BLITZ&Femaleworkout)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。執筆者情報についてはこちらをご参照ください。プライバシーポリシーお問い合わせフォームCopyright株式会社ONI一般社団法人JAWAFutamiTC。