本日は、私自身がパニック障害が再発してから困った左耳の閉塞感(耳詰まり)に対して行った対策のハチの呼吸法について感想を書いてみたいと思います。パニック障害に初めてなったときは全く耳の閉塞感は無かったのですが再発時にはとにかく左半身に違和感を感じ、左耳もとにかく何かが詰まっているような閉塞感が常にありました。耳鼻科に行っても綺麗な耳ですし音の検査をしても異常なし、敢えて言うなら左耳の方が耳穴が若干小さいぐらいで問題は全然ないですよって言われて本当に困りました。そんな時に耳の閉塞感(耳詰まり)に良い呼吸法にたまたまヨガの呼吸法にハマり出した頃に出会い、いまでもずっと毎日やっています。簡単で個人的には即効性がありました。今日はそんなヨガの呼吸法である「ハチの呼吸法」をご紹介したいと思います。いつも言っていますがこれはあくまで私個人の感想であってみなさんが同様の効果を感じる保証は一切ありません。私の実体験が少しでもお役に立てればという想いで書いていますのでご理解の程、よろしくお願いします。耳詰まりに効くハチの呼吸法のやり方ハチの呼吸法のやり方についてまずは書いていきたいと思います。非常に簡単で誰でも出来ますので耳の閉塞感(耳詰まり)で困っている方、是非一度試してみてください!1両耳に指を入れる(私は人差し指を入れていますが親指でも入れやすい指で個人的にはいいと思っています)2鼻からしっかり息を吸って、(イメージとしては)「ん~~~~~~」と言いながら鼻から息を吐ききってください。このとき、しっかり腹式呼吸で息を吸う時はおなかをしっかり膨らませて吐くときはしっかり凹ませてください。3これを辛くない程度に1分から5分程度、毎日やってみるたったこれだけです。わたしは休憩時間に5分やってお風呂場で5分ほどやっています。1日2回程度やっていますね。去年ぐらいからやっていますが最近はあまり左耳の閉塞感(耳詰まり)が気にならないので耳穴をほじったりする事もほぼなくなりましたし気になって耳鼻科にいく事もなくなりました。(もう半年ほど耳鼻科には行っていません笑)スポンサーリンク耳詰まりに効くハチの呼吸法の効果ハチの呼吸法は、耳の閉塞感(耳詰まり)の解消以外にもたくさんの効果があるので下記に書いておきます。1自律神経が安定しやすくなる。リラックス効果があるので副交感神経が優位になる。2不眠解消効果→言われてみれば最近は寝付けない事がほとんど無いです。寝つきは良いですが笑3リラックス効果があるので精神的ストレスを解消し、集中力を高めてくれますし身体の緊張もほぐしてくれます。以上、ざっくりとこのような効果が期待できます。ヨガの呼吸法なので習慣にして悪い事は基本的にはないと思っています。リフレッシュしたい時にやってみるといいと思います。自宅以外では「ん~~~~~~」と言いながら息を吐くのでなかなか出来ないと思いますので私みたいにお風呂場でやるのが良いのではないかなっと思います。以上、私がハチの呼吸法を実践した感想です。私と同じように耳鼻科に行っても検査で異常が見つからないが耳の閉塞感(耳詰まり)で困っている方の為に少しでも役に立てば良いなって思っています。耳の不快感が少しでも無くなる事を心から祈っています。自宅で出来る耳抜き(自己耳管通気器具)私は、今でもたまに耳の閉塞感を感じます。2ヶ月か3ヶ月に1回、耳鼻科に行って耳と鼻にチューブの管を当てて空気を通して耳の閉塞感を開放してもらうのですが(いわゆる耳抜きですね)、わざわざ耳鼻科に行くのも時間とお金がかかるので最近は自分で出来る「オトヴェント」を使って耳が何か詰まっているなぁ~って思ったらこれで耳抜きをしています。自分で鼻をつまんで耳抜きも当然出来るのですが「オトヴェント」を使ってやったほうがなんかスッキリします。下記のようなものです。片方の鼻を塞いで鼻で風船を膨らませていくと耳から空気が抜けてスッキリって感じです。2,000円くらいで買えたと思います。耳の閉塞感でお困りの方で耳鼻科に行くのが面倒という方や耳鼻科に行くのがしんどいという方は使ってみるのもいいかもしれません。商品説明にも書いていると思いますが使ってみて気分が悪くなるようだと中止してくださいね。この商品に限らず何でも合わないようだとすぐに中止してください。自己責任でお願いします。私が使っている自律神経測定アプリをご紹介したいと思います。「COCOLOLO」っていうアプリです。リンクを貼っておきますのでよろしければ使ってみてください。(別にこのアプリをダウンロードしたからといって私が儲かるとか一切ありませんので笑)アンドロイド版:COCOLOLOiOS版:COCOLOLO公式ホームページ:http://cocololo.jp/以上、一人でも多くの方に当記事を読んでもらえたら幸いです。みなさんのご協力お願いします。それでは一人でも多くのパニック障害患者の回復を願って。メンタルヘルスブログ(現在139位)のランキングに参加中です。読者の方のランキング投票に感謝いたします。ブログの更新をお知らせするメール購読機能(もちろん、無料です笑)もサイドバー(スマホなら画面下部)にありますので是非、ご利用されてください。ENTRY【スマホ首】ストレートネック(首こり)に対する私の独自解消法【2019年度追記版】パニック障害の方のほとんどが苦しむストレートネック(首こり)。今回はパニック障害や各種不安症患者にとってとても憂鬱な歯医者と美容院。前回は歯医者対策しか書けなかったので美容院対策について書いていきたいと思います。1ビューブログをメールで購読メールアドレスを入力して「購読」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。(もちろん、無料です笑)※メールアドレスは他の訪問者には知られません。購読の解除も簡単にできます。物:ラーメン・つけ麺おかげさまで、今現在は平穏な日常生活を送っています。パニック障害で苦しむ方のために少しでも参考になればという思いで頑張って書いています。当サイト上の記事はあくまでひとつの意見としてとらえてください。ご理解の程、よろしくお願いします。プロフィールにも書いてますがツイッターもやってますので何かあればそちらにお気軽に連絡ください。メンタルヘルスブログのランキングに参加中です。(必須)フォームを入力したら「確認」にチェックを入れて「送信」ボタンをクリックして下さい。なんですか?躁うつ病で上がったり下がったりでgdgd貧乏奮闘記・うつ人の日記帳40代。