結果隠れてサービス残業。・ジムに通う休日に外に出る、人に会う、運動することが目的。・可能な限り3食食べる好きなものを食べるようにし、ストレスを溜めないようにする・リラックス出来るものを持つ自分の場合は香水やボディーシャンプーなどの香りもの事例16お名前:マツシタコースケさん現在の年齢/発症した年齢:26歳/25歳うつ病歴:1年2か月/療養中うつ病が発症した都道府県:高知県うつ病の症状:寝床と机に行ったり来たりで殆どやる気が起きない。低気圧の日には特に酷く、ほぼ寝たきり。やる気がある時とない時の差が激しい。睡眠薬を飲まないと悪夢を見る頻度が高くなる。その他、療養・治療のためにしていること):母親の事を考えない。だるい時は素直に横になる。晴れた日はなるべく歩いて公園で日光浴をする。「うつ病」は自分のアイデンティティーと肯定的に考えて好き勝手に暮らしています。帰宅中「今日出来たこと」だけを思い出すようにして,ひたすら褒める事例14お名前:メモ帳さん現在の年齢/発症した年齢:25歳/7歳うつ病歴:約18年うつ病が発症した都道府県:宮崎県うつ病の症状:学校に行きたくなくなる。うつ病の原因と思われる悪習慣:父親による虐待。その他、療養・治療のためにしていること):・自分の好きなことをする。嫌なこと、苦しいことはしない。・善友を持つようにする。善友についての資質は七善友法を参考にしている。【七善友法】1.愛らしく、親しみが感じられる2.頼りがいがあり、尊敬できる3.智慧深く、理解力があり、たえず自己の向上に努めている4.話し方を知り、巧みな方便を駆使して上手に助言や忠告ができる5.どんな内容の相談事、質問や批判であっても熱心に傾聴できる6.どんなに複雑、難解な内容も、明確に説明ができ、より深い学びへと導いてくれる7.道理に合わないこと、誤った道、破滅への道へと人を迷わすことがない・仏教の考え方を参考にしてみる。カーラーマ経を参考にしてみる。その他、療養・治療のためにしていること):まだ病気になって間もないので,どうして良いかははっきりと分かっていません.ただ,今まで大学の研究室に寝泊まりしていて深夜遅くまで作業したりしており,また,他にも人がいたので眠りが浅かったこともあり,睡眠不足ではありました.そこはなんとかしようと,泊まる日を少なくして,家に帰ったらしっかり睡眠時間を確保するということは努めています.また,処方された薬はきちんと飲むようにしています.もちろん薬がないと大学に登校することすら出来ないので薬は必須なのですが,血中の薬の成分の濃度を一定に保つためにも,薬はきちんと毎日飲むようにしています.お陰で,大好きなお酒があまり飲めなくなってしまったのが残念なのですが笑.また他にも,同じような病気の人をSNSで探して情報を集め,他の人の療法を見て自分に応用できるものはないかと探したり,お互いに辛いときには慰め合ったりなどしています.同じ病気の人に慰められると,健常者よりも状況がわかっているので,安心して自分の状況を話すことも出来ますし,共感することもできます.大学を留年してしまっている私にとって,現在,現実世界に友達はいません.しかし,ネット上にだとしても,居場所を見つけることは必要なのではないかと考えています.事例11お名前:アルプスさん現在の年齢/発症した年齢:24歳/23歳うつ病歴:1年(現在は、通院しておりません。早くても遅くても、朝5〜6時台に目が覚めてしまい睡眠の質が悪い。動悸が激しくなることが多かったです。・ひどい尿意・・・ストレスを感じると、実際は必要ないのに尿意を感じトイレに駆け込まずにはいられなくなる。ような重い気分に襲われ、涙が止まらなくなる。大きな原因は、過労と職場での人間関係だったと思います。連勤2週間近く働くことや、重労働が続く職種で、疲労感が常にどっしりと体にまとわりついているような状況でした。上司からのプレッシャーや発言により、心的にも疲労し、うつ病の発症でその仕事を退職しました。自分で自分を守るしかないのだと痛感しました。今でも思い出すと辛く、苦しい経験です。現在は、強い倦怠感・疲労感は取れ、アルバイトを通して少しずつ社会復帰に向かっていると感じています。人に対する恐怖感・不信感を抱くことはまだよくあります。苦手だった上司が夢に出てくることもあり、トラウマになっているのだとも感じています。その他、療養・治療のためにしていること):1睡眠の時間を確保する・・・睡眠の大切さを軽視しない心がけ、就寝時間の統一。2完璧を求めない・・・うつ病を経験したことで、責任を持って仕事を全うしようとすると過剰にこだわってしまうところがあると気付きました。そのため、完璧である必要のない仕事には完璧を求めないという考え方を持つようにしています。今の私にとっては「一定のクオリティを目指す」ことができれば80%の仕事ができている、と思えばよいのだと開き直っています。得意を伸ばす」ようなマインドを持っている人と仕事をしたり関わるようにすると、みんながハッピーでいられるということも学びました。無駄で意味なのい努力や仕事はしないと決めています。いうスタンスを貫く、と決めきってしまうことが自分のためになるのだと思います。journalという、「自分の周りにあるものに感謝する」ことを習慣づけ「ポジティブなこと」に焦点を当てる思考作りを助ける日記をつけています。journalを使用していたりします。朝起きてすぐに「私は____に感謝している」という具合に、自分の人生の中でありがたいと感じるものは何かを考え、感謝の対象を何でもいいから3つ書き出しています。bed./私はこのあたたかい布団に感謝しています。morning./私はこの天気の気持ちいい朝に感謝しています。support./私は、家族と家族からのサポートに感謝しています。...そして、寝る前にもこの日記を開き、今度は1日の中で起こった「3つのすばらしかったこと」を書き出します。evening./夕飯の料理が美味しくできた。together./友達に会って楽しい時間を過ごした。pretty./天気がとってもいい日だった。して、1日の始まりと終わりを、ポジティブな側面に持って行き思考の持ち方もポジティブな方向に舵を切る癖をつけていきます。この日記を始めて約1年経ちますが、サボってしまうと、1日の気分の感じ方が大きく異なることに気がつきます。うつ病の発症は、外的な要因も大きいですが、内的な要因(自身の考え方のパターンなど)にも大きく影響を受けています。そのため、退職をすることで、悪循環を生み出していた「仕事」と「上司」という外的要因を断ち切った次のステップは、自分の物事の捉え方のクセを修正してあげることだと思いました。うつ病になったことで、自分のことをもっと知ることにつながり、こうしていい生活習慣・ロールモデルとなる人を見つける機会を得ました。うつ病との関係はまだ終わってないのは事実ですが、今は、自分と向き合うためのきっかけだったと思って、その経験に自信を持っています。みなさんの心にも、雲が晴れて日が入る瞬間はきます。焦ることなくそれぞれのペースですすんでいきましょう。その他、療養・治療のためにしていること)の記入をお願い致します。ご協力の程、よろしくお願いいたします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。最近の投稿20181117「Milkカフェ様」主催のイベントに参加してきました金がないと人は救えないのか、資格がないと人は救えないのかについての考察”軽度のうつ病”と診断されて6年が過ぎました。