腰を床スレスレまで倒します。この様な方法でくびれをキープしております。続きを読むアプリでサクサク読む前へ口コミ一覧へ次へ関連するクチコミ腹筋の途中経過報告となります下の方に方法、現在の体重も一応書いています。最後まで読んでいただけたら嬉しいです😊少し腹筋、ついてきたのではないでしょうか...😳✨ちなみに今は『お腹』はマッサージ等はせず、腹筋運動のみです!食事制限もなし✖️お正月もしっかりおせち料理、おぜんざい、食べました😇その分、夜のみ等ばらつきがあった腹筋運動を【朝晩】やりました😊前回はくびれ用で[ゆるりと]でしたが、今回はすこーし、頑張りました😌◯プランクこちらはもう、私の中では必須お腹のダイエットでも必須な感じですよね😌体幹も鍛えられるので好きです😊プランクの注意点は、肩の力を抜く事。腹筋で真っ直ぐを保つイメージ◯プランクのまま左右に倒す前回と同じやつです横腹に効きます◯腕立て伏せの体勢そのまま右膝を左腕のほうに左膝を右腕のほうに腹筋を使い引き寄せます◯通常の腹筋運動の体勢1分以内の休憩を挟みつつやっていたならそのまま辛いところでキープ肘をつくくらい左右にひねるこれも前回と同じやつです1分以上の休憩を挟んで腹筋に余裕があれば、何回かそのまま腹筋運動をしてからやりましょう腹筋が辛いところで、そこから更に頑張る事で、効いてる気がするので😌◯でんでん太鼓こちらも前回のと同じやつ🥁立った姿勢で左右に腕をひねる◯足を肩幅に開き、両腕をガッツポーズのようにセットする右膝を左ひじ、左膝を右ひじのようにこちらも腹筋を使いながら引き寄せます◯日常的に、お腹を凹ませる気がついた時にお腹を凹ませる癖を付けるのも良いと思います😊全部はやらなくても良いです無理せず、今日はこれ!など、どれかをやるだけでも良いです無理すると本当続かないです😅食べ過ぎてしまった日以降はあまり体重も測らず、お腹も見ない方が良いです😌モチベーションも下がってしまうのでね回数や秒数を記入していないのも、自分ができる分頑張れば良いと思うからですこれは私のやり方なので、回数や秒数は自分で決めてもらって構わないですし、私のようにその日の限界まで頑張る💪でも良いと思います。何かリクエストございましたら、応えられる範囲で応えます😊ちなみに体重は、12/29で43.201/06で42.3でした。『無理しない』と続く。期間をかけてリバウンドせず痩せたい方向け私が続けているダイエット方法なので、参考程度に見ていただけると嬉しいです😌◯食事の量はあまり変えない。食べる量が減る可能性があります。徐々に増やしていくなど。頑張れる!短期間で痩せたいなら厳しい食事制限や汗をかくほどの筋トレや有酸素運動など、ハードですが、時間があるならゆっくり痩せていくことをおすすめします!徐々に減ることによってリバウンドもしづらいと思いますし、ストレスもあまりかからないので冬の間に徐々に痩せることをお勧めしたいです!食事制限なんてしてられない!って方は噛む回数や、食事中のお茶やお水を飲む回数を増やしてみると、自然と食べる量が減っていったりするので、無理に最初から減らすのではなく、徐々に、がおすすめです!!私はカフェラテ系が大好きなのですが、カロリーハーフの方を選んで飲んでいます😌好きなものをやめるのはストレスにもなるし、辛いので...週末のご褒美は、カフェラトリーのキャラメルマキアート☕︎でも週に一度はアイスだって食べますし🍨お菓子もあれば食べます。家族団欒の時間は大切にしたいので😊無理な食事制限はリバウンドにもつながりやすいし辛いので、やめた方が良いと思います...😵筋トレも、少しずつ回数や秒数を増やしていくと、必ず結果はついてくるはずなので、少しずつ、無理せず頑張っていきましょう✨筋肉が付くことによって何もしていなくても脂肪の燃焼をしてくれるので、筋トレはやっておいた方が良いかなと思います😊続けることが大事なので、自分が辛くない方法が良いですよね🤔簡単に取り組めるような!まずは朝、起き抜けにお白湯を飲んでみたり、起きたらとりあえずストレッチしてみたり...簡単な事から始めると良いと思います!起きてすぐストレッチすると、目も覚めてシャキッとなるし、今日も頑張ろう!って気合も入るので簡単なストレッチは毎朝やってます☺️以上、私の体型維持方法でした。今回は、私がおすすめする踏み台昇降についてご紹介したいと思います!雨の日でも、外に出たくない日も、家の中で、好きな時に、有酸素運動ができる!これが何よりのメリット!ランニングもしてみたいとは思うのですが、私形から入る人なので、ウェアーを揃えないと外走りたくなくて...ダイエットにも有酸素運動は効果的!より効果的な方法は、無酸素運動の筋トレ等をしてから有酸素運動だそうです💡踏み台昇降は、分厚くて安定しているもの(雑誌を重ねて紐で固く縛る、巨大な辞書・図鑑等)などでもできますが、専用の物の方が安定していますし安心ですね。私が使用しているのは高さを二段階に変えられるものです自分の調子に合わせてできるのが良いですね😊これを、1日15〜30分ほどやっています。好きな音楽やテレビを見ながらできるので、すごく良い!体もポカポカ暖まりますし、夜もすっきり眠れます☺️ランニングマシーンも買おうか迷ったのですが、体験したやつが、音が...気になって...あと場所...折りたたむのも面倒くさいので出しっぱなしになりそうだから、引っ越ししてからかなぁ...この踏み台昇降のステップでさえ、靴を履いてやってるので、少し音、気になりますからね🤔隣の部屋が姉なので、いない時に👟こちらは壁などに立てかけられるので場所もそれほど取りません。ただでさえ英語の練習やギターの練習で姉に騒音被害出しているので、音だけは気をつけています😂今年は暖冬と言われていて、天気の日はちょっとお散歩したり。ハッシュタグ付けたので、以前の投稿が見られます、たくさんのいいね、クリップありがとうございます🙇‍♀️腹筋の途中経過です。私がやっているお腹の筋トレは前回、前々回に載せています。3枚目にマッサージの説明画像があるので、見ていただければ😌今回は、腹筋、朝晩必ず!はできず...でも、毎日どちらかはしていました😊最近楽しくなってきて✨今は女の子の日の前なので体重が減りづらくなっておりますが、ウエストも腹囲も減ってるんです...✨理由は、前回の投稿以降からマッサージを取り入れまして...✨一応画像でも説明しているのですが、わかりづらかったらすみません🙇‍♀️お風呂で脂肪を揉んだり、滑りをよくするために、ニベアとマッサージオイルを混ぜてマッサージしてます!腹筋運動とマッサージ、最近は足痩せも頑張っていて、スクワットもしたり......ストレッチの時間も合わせたら、約10分から、多い時で30分ほどストレッチ&筋トレしてますね👀筋トレなどはいろいろ検索してできそうなものをやっています!最近は筋トレが楽しくて、楽しく頑張っていますが、続ける秘訣は『どれだけ筋トレやマッサージ、ストレッチなどの種類を覚えているか』も重要なんじゃないかなと思います!種類をたくさん知っていると、今日はこれ、など体調や気分に合わせて変えられるので、続きます。題名の通りです『目指せ、鎖骨美人』まず、私はもともと鎖骨がくっきり出ている方ではなかったんです。太っている時期とか......いつからか綺麗な鎖骨に憧れて✨そのうちゆるゆるとダイエットをして痩せて、リンパマッサージしたり気がついたら鎖骨が見えるようになっていて。真っ直ぐで綺麗な鎖骨をキープする為に私が普段行なっているマッサージ方法や、ストレッチをご紹介しようと思います。画像2枚目...わかりづらくて申し訳ないですまず、マッサージなのですが、マッサージオイルやクリームなど付けてからやりましょう!1耳の後ろを人差し指・中指でプッシュして、そのまま下に流します2逆の手の二本指で鎖骨のくぼみを内から外へプッシュしていきます3最後にピースの二本指で鎖骨を挟むようにして、内から外に、鎖骨周りの脂肪を流すように滑らせます。4最後はやってもやらなくても良いのですが、脇あたりにリンパ腺?があり、そこも最後にプッシュしておくと良いと思います😌続いてストレッチ鎖骨が見えても、最近の子ってスマホ触ってる時間が多いので、肩が前に出がちと言いますか、内巻きと言いますか......姿勢のせいで、鎖骨が斜めになってしまったり、真っ直ぐではなくなってしまうんです。横顔美人...羨ましいですよね...輪郭がシュッとしてる方とか、本当、憧れます...私も横顔が少しでも綺麗になれるように、マッサージを続けております。一応動画も撮ってみたのですが、伝わり辛かったらすみません🙇‍♂️今回は私が気づいた時にやっている、クリームと2本の指があればできるマッサージをご紹介してみます。動画の通り、2本の指で輪郭に沿って耳の後ろまでプッシュしていきます(クリームなどで滑りやすい時はプッシュじゃなく押し流す感じで大丈夫です!)耳の後ろをしっかりプッシュした後は、鎖骨まで流して、時間があれば、鎖骨も骨に沿って外側に流します。口角の上がった理想の口元に!この言葉に惹かれ購入。私は笑うのが大好き(ゲラでもある)で、家でも外でも笑顔でいる事が多いのですが、口が小さくて、笑っても他の子みたいに口角が上に上がらず、横にいーっ😬てやってるみたいで...母や友達には笑えてるよって言われるけど、気に入らず、ずっとコンプレックスでした。乾燥肌ルーシー117542018.10.22今回は私のマッサージセットのご紹介です。最近、素敵なカッサに出会ったんです...🐈💕ネコ型なんて、可愛すぎる...リンパ流し、マッサージ、ツボ押し3つの機能を備えており、この可愛さ、即買いでした。ボディーミルクもファインアップル&ガーデニアとお気に入りの香り✨こちらも以前紹介しておりますので、良かったら見てみてください😌その時の気分によって香りを選んで使ってます☺️ダイエットしよう!と意気込むと私は最初だけ頑張って続かないので、お気に入りの香りやお手軽なボディーローラーやカッサなどを使って、気楽にやってます。本当に、そうする事で続いてます💪筋トレだって、気が向いた時に「少しやってみよう」ってゆるく始めるとやる気が出てきて、頑張れちゃう時もあるので、回数などは決めない方が気楽にできて、続きます。やる気がない時は腹筋一回だって良いんです。やる気がある時に多くすれば良いんです。私の場合、一回腹筋したら、もう一回!って、結局10回はやってますね😂見た目の変化って、すぐにはわかりづらいので最初に頑張りすぎると続かないと思います。今日の投稿は腹筋とくびれにききます!よくあるプランクです(•̀ᄇ•́)و✧体幹鍛えることによって姿勢よくなったり引き締まったりします!!腹筋が嫌いな人はプランクを毎日続けてみてください!おしりは上げすぎないように注意!30秒これをしたあと、10回左右にお尻を倒します。前回の投稿で書きました通り、今回は私のダイエットについてご紹介してみようと思います。腹筋の途中経過ばかりだったので、参考になるかはわかりませんが、私がしていた、今も続けているダイエットについて書いてみようと......4枚目に使用しているアプリがありますが、アプリの説明はだいぶ下の方です🙇‍♀️49.9kg...私の人生のMAX体重50はさすがにやばい!と思い、ダイエットを始めました💪今は42〜43kgをうろちょろしてるので約7キロほど痩せたという事ですね🤔2、3枚目、メモにまとめたけど、本当に大したことはしてないです...ちなみに、ゆるりゆるりなので2〜3ヶ月など、長期です。早く痩せたい!!!と思ってる方にはおすすめしません😵ただ、私リバウンドはしていないので、リバウンドしたくない方や、長期でも健康的に痩せたい方にはおすすめです!私はあまり頑張りたくない派だったので、ゆるりゆるりと生活習慣に気をつけたり、お白湯飲んだり、ご飯をよく噛むようにしたり......そんな感じです。気をつける事で、だんだんと体重も減ってくれるんです...!食べ過ぎちゃう日もそりゃあります人付き合いで飲みに行ったり食べに行ったり......幸い私は外食が苦手でビュッフェなんて元取れないし地獄だし、ファミレスでも残してしまう(姉や友達などに食べてもらって食べ物は無駄にしておりません😓)くらい苦手で、家で食べ過ぎたり仕事の先輩に気を使い飲んで食べて...など食べ過ぎちゃうこともあります。その場合、次の日から時間をかけて少しずつ調整しましょう。食べる量を少し減らしてみたり、カロリーを気にしてみたり、動いたり。調整ができるなら、ダイエット中でも食べ過ぎたって良いんです。ハッシュタグ付けたので、以前の投稿が見られます、たくさんのいいね、クリップありがとうございます🙇‍♀️腹筋の途中経過です。私がやっているお腹の筋トレは前回、前々回に載せています。3枚目にマッサージの説明画像があるので、見ていただければ😌今回は、腹筋、朝晩必ず!はできず...でも、毎日どちらかはしていました😊最近楽しくなってきて✨今は女の子の日の前なので体重が減りづらくなっておりますが、ウエストも腹囲も減ってるんです...✨理由は、前回の投稿以降からマッサージを取り入れまして...✨一応画像でも説明しているのですが、わかりづらかったらすみません🙇‍♀️お風呂で脂肪を揉んだり、滑りをよくするために、ニベアとマッサージオイルを混ぜてマッサージしてます!腹筋運動とマッサージ、最近は足痩せも頑張っていて、スクワットもしたり......ストレッチの時間も合わせたら、約10分から、多い時で30分ほどストレッチ&筋トレしてますね👀筋トレなどはいろいろ検索してできそうなものをやっています!最近は筋トレが楽しくて、楽しく頑張っていますが、続ける秘訣は『どれだけ筋トレやマッサージ、ストレッチなどの種類を覚えているか』も重要なんじゃないかなと思います!種類をたくさん知っていると、今日はこれ、など体調や気分に合わせて変えられるので、続きます。乾燥肌ルーシー3401913日前ダイソーの、フェイスピーリングジェルピーチの香り🍑顔だけじゃなく、ひじ・ひざ・かかとの角質ケアにも!洗顔後、水気のない状態で!適量を手に取り、目を閉じてマッサージするように顔全体にのばす。優しく伸ばしていると、写真のように白い消しゴムのカスのようなものが出てくるので、水かぬるま湯で、マッサージするようにしっかり洗い流す。これだけで、お肌の古い角質や毛穴の黒ずみが取り除かれてすっきりつるピカに!✨洗い終わりはもっちりしてますが、すぐに化粧水などで保湿しましょう!週に1〜2回がご使用の目安です。乾燥肌ルーシー2961072018.06.11キャンメイククリアコートマスカラ01ナチュラルメイクがしたい時に購入して、でもやはり使いにくく、ずっと使ってなかったのですが、可愛い人や美人な方って、目がぱっちりでまつげもくるんって上がってて長いんですよね......そのまつ毛に憧れて、でもマスカラはケバく見えてしまいなんだか嫌だったので、もう一回チャレンジしようと...。肌が白い、きれい、もちもち等言われるので、スキンケア商品の口コミついでに私がしているスキンケアを...と。ありきたりな普通のスキンケアだと思いますが、参考程度に🙇‍♂️そばかすひどいので少しボカしてます😇〜まず、私のお肌の歴史を〜私が生まれる頃には、毎年夏には海に行く恒例行事が完成していて、アルバムなどを見ると、首が座りおすわりしている、ビキニを着たまん丸な私が...。物心ついた頃にはそばかす、ありました。母もそばかすがあるので遺伝もあるとは思いますが...小学生〜中学一年までの夏は、ガン黒だった気がします。黒顔に浴衣で夏祭りというアンバランスな写真もあり、黒過ぎて笑ってしまうくらい😂こんな感じで顔中そばかすがひどいのですが、お肌自体はよく褒められるのです😳白い、きれい、もちもち......お肌を褒められるのって、なんだか嬉しいものですね😌ほっぺをぷにぷに触られるのは女友達でも照れますが、、1ヶ月前から新しく使い始めたスキンケア商品が良く、さらに白く、素肌に透明感も与えられ、もちもちするお肌になった気がするので、紹介しようと思います...!まず、化粧水はずっと変わらずハトムギです!コスパ最強のハトムギ!三回は必ず入れ込みます。優しく押さえて入れる感じ...!保湿力もあるし、何よりたくさん使える大容量だから、化粧水はこれです!次に、薬用メラノCCしみ集中対策美容液これは、しみ、そばかすをこれ以上増やさないように(もう遅いのですが😂)と、LIPSでも美白になると有名だったので、買ってみました。使ったのですが、乳液の白さが本当に濃厚な白なんです!他の乳液とは違う感じ...加工乳と牛乳...みたいな違いです🥛🐄モチモチに保湿してくれるし、こちらもシミやそばかすを防いでくれるんです✨こちらの乳液とメラノCCは同時期に初めて使い始めたので、どちらの効果かははっきりとは分かりませんが、確かに前より肌が白くなり、透明感も生まれました✨乾燥する季節ですが、朝起きても肌がモチモチなんです...💕朝のスキンケアは、メラノCCを使わず、代わりにダイソーの美白美容液を使ってます!こちらは初めて使ってからお気に入りで、リピートしてます!なんとなんと、こちらもシミ、そばかすを防いでくれる...笑ダイソー商品ですが、日本製で荒れることもなく、しっかり馴染んでくれるし、保湿してくれるし、美白効果もある!これは使うしかないですよね✨このシリーズの化粧水などは使ったことはありませんが、おそらくシリーズで使うともっと効果あるかも...!と、最近のスキンケアでした。そばかすはもうコンプレックスではありませんが、自力で消せないもんですかね。※webでユーザーをフォローするには会員登録が必要です※webで投稿にいいね、クリップするには会員登録が必要です※webで商品をクリップするには会員登録が必要です※キャンペーンへの参加はアプリからのみとなっています。