高齢者がスクワット運動をする際の注意点についてです。知り合いに勧められたというスクワットを毎日やっていると仰っていました。台に手をついて足先と膝をある程度外に向けた状態でお尻をかかとの上に下ろす様にスクワットをするというものでした。これはこれでやる時の意識の仕方によってはお尻にある股関節の外転筋に良い刺激が入りそうです。このやり方だと横から見た時にどうしても膝が爪先よりも前に出てしまいます。膝を曲げてお尻を下ろしていった時に膝に剪断力(せんだんりょく)が掛かり易くなってしまいます。膝にとってこの剪断力というのは大きな負担なんです。良かれと思って続けているスクワット(の剪断力)によって膝を痛めてしまう可能性があるんですね。背すじはなるべく真っ直ぐにキープしたまま、お尻を真下に下ろすのではなく椅子に座る時の様にお尻を真後ろに引いていくイメージでスクワットをすることです。する事で膝への負担が減るだけじゃなく太ももの前側の筋肉はもちろんお尻や太ももの裏側の筋肉にも刺激が入り易くなるんです。