Link一口に「いびき」と言っても、いびきの原因は様々です。いびきをかく人にとっては深刻な悩みの一つでもあります。いびきは自分では分からないというのが困りものですし程度もいろいろです。いびきをかかない方法!いびき解消のコツ11選。まとめいびきの原因とメカニズムいびきをかく原因ですが、一般的に知られているのは、疲れやストレス、肥満、お酒の飲みすぎ、鼻づまりによる口呼吸、あごの筋力低下、そして扁桃腺が大きいことなどの他に、枕が合っていないなど人によって様々です。どの原因にも共通して言えることは、喉の気道が圧迫されて狭くなってしまうことでいびきは起こるのです。気道が狭くなると、呼吸のたびに喉の奥にある軟口蓋(なんこうがい)というところが振動したり、気道や周辺の粘膜や分泌物が絡まったりして音が出たりするのです。これがいびきのメカニズムで、これら就寝中に発せられる全ての音が「いびき」と言われているものです。いびきは男性も女性もかくのですが、いびきをかく割合は男性の方が多いと言われています。その理由は女性ホルモンにあります。女性ホルモンの作用で舌を支える筋肉を緊張させる作用があり気道を広く保つことができるので、女性はいびきをかきにくく、反対に女性ホルモンが少ない男性はいびきをかきやすいのです。いびきかきやすい男の特徴とは?女性よりも男性のほうがいびきをかきやすいと言われていますが、こんな特徴のある男性はさらにいびきをかきやすくなります。太っているというだけではなく首が太くて短かったり二重あごだったりすると、いびきをかく確率も高くなります。これは喉の内部にも脂肪がつくことで気道を圧迫して狭くしてしまうからです。横向きやうつ伏せで寝ている人に比べて、仰向けで寝ている人の方がいびきをかきやすいです。仰向けで真上を向いていると、睡眠が深くなるにつれて舌がだんだんと喉の奥に落ち込んでいくため、呼吸のための気道を舌が塞いでしまうことになるためです。口呼吸の人いびきをかく人の大半が口呼吸というデータがあります。口呼吸の場合、仰向け寝と同じように舌が落ち込みます。常に口を開いていることで寝ている間ずっと口の中は渇いていますので、振動や摩擦の音が大きくなり迷惑レベルのいびきをかくことになります。酔って寝ている人がいびきをかくというイメージは誰もがお持ちではないでしょうか。お酒を飲んだ日だけいびきをかくという方も大勢いらっしゃいます。アルコールには筋肉を緩めてしまう作用があるため、喉の筋肉が緩んで気道を塞ぐ形となってしまうのです。交代勤務などのお仕事をしている人や、食事の時間も寝る時間も毎日バラバラだったりという不規則な生活をしている人は十分な睡眠が取れていない可能性があります。睡眠が十分に取れていないと浅い眠りでもいびきをかきやすいと言われています。前述のように舌が喉の奥に落ち込むといびきの原因となりますが、疲れていたりストレスが溜まっていると喉の周りの筋肉の緩みが大きくなり、結果として飲酒した時と同じような状態になるためいびきをかきやすくなります。歯並びが悪い人、かみ合わせが悪い人に共通して言えることは、正常な人と比較すると使われていない顎の筋肉があるということです!顎の筋肉は使わないと退化してどんどん緩みます。いつも片方でしか物を噛まないという人も同様に使っていない方が緩みます。鼻が詰まっていると無意識に口呼吸となります。団子鼻の人や鼻が曲がっている人、鼻が低い人などは、もともと気道が狭いので口呼吸となりいびきの原因となります。扁桃腺が大きいと、かなりの確率でいびきをかきます。これは扁桃腺肥大というもので、大きな扁桃腺が気道を塞ぐことが原因です。若い時いびきをかかなかった人でも「年を重ねるごとにいびきをかくようになった」という人は多くいらっしゃいますが、これは加齢による筋肉の衰えが原因です。舌を支える筋肉が衰えて、舌が喉奥に沈みやすくなってしまい気道を塞いでしまうのです。いびきをかかない方法というのは、まずは自分のいびきの原因を知ることから始まります。それに対する対策をしていくことが、いびきをかかないための最も適切な対処方法です。上に挙げた特徴に当てはまるものがあった方は、こんな解消方法を試してみてください。いびきをかかない方法!いびき解消のコツ11選。ダイエットをするいびきの原因が肥満である場合の改善方法としてはダイエットが効果的です!また、見た目では肥満には見えなくても隠れ肥満で内臓脂肪がある人も増えていますので、ダイエットをしたらいびきが解消したという例がたくさんあります。横向きに寝る(仰向けで寝ない)寝るときの体勢はクセにもなっていることが多く、いつもと違う体勢だとなかなか寝付けなかったり、寝付いても知らず知らずのうちに寝返り等でいつもの体勢になってしまうものです。口呼吸を治す口呼吸をする人の多くは、子供の頃から口呼吸だったというケースが多いので、いきなり治せと言われても困りますね。口呼吸の人は意識して口を閉じ、鼻だけで呼吸をすると必ず「苦しい」と言います。何かに集中している時などは特に自然と口が開いてしまうのです。口呼吸を治すためのトレーニングやグッズもたくさんあります。口を閉じた状態で固定してしまうテープ、マウスピースなどは手軽に購入できます。お酒を飲みすぎないアルコールで喉の筋肉が緩めばいびきの原因になりますので飲み過ぎは禁物です!また、飲み会などで多量にアルコールを摂取したら、すぐに眠らないということも心がけましょう。アルコールがすぐに抜けるわけではありませんが、帰宅したらまず水分をたくさん摂ってください。アルコールをたくさん摂取すると体内の水分がどんどん奪われますので、そのまますぐに寝てしまうと喉もカラカラになっていつも以上の大きないびきをかいてしまう原因になります。枕を変えてみる枕というものは、理想を言えば自分に合っているものを使用するのがベストです。高さ、硬さ、形など実に様々な枕がありますので、どれを選べばいいのか迷ってしまいますね。実は「いつも立っている時の姿勢を布団の中でもそのままキープできる」というのが理想的な枕なのです。枕が高すぎると顎が下がり気道を狭くします。今使っている枕はいかがですか?自然に頸椎を支えてフィットしていますか?抱き枕もいびき解消には効果的です!こちらの記事で抱き枕について詳しく紹介しています。関連記事:いびき解消には抱き枕が良いと言われる3つの理由。枕の選び方や使い方も紹介。舌のトレーニングをしてみる舌のトレーニングにはいろいろな方法がありますが、一番お手軽にできるものとしてオススメしたいのはガムを噛みながらできるトレーニングです!ガムをある程度噛んで味がなくなってきたらトレーニング開始です!舌を上手に使ってガムを口の中で丸い球体にします。出来上がった球体を上あごに平らに伸ばして薄く張り付けていきます。その張り付いたガムを舌先でうまく剥がし再び球体にします。舌を鍛えることで就寝中の舌の落ち込みを軽減できます。球体そのものが作れないという人はかなり舌の筋肉が衰えていますので、球体をうまく作れるようにするところから始めてみましょう。いびき解消トレーニングについてはこちらの記事で詳しく紹介しています。いびき防止グッズを使ういびき対策として様々ないびき防止グッズが販売されています。スーパーや百貨店、ドラッグストアなどでも手軽に購入できますし「いびき対策コーナー」などを設けているお店も多く見かけます。「欲しい!」と思った物を買うのではなく、使用方法や用途などをよく読んで自分に合っている物で、なおかつ続けられそうなグッズを選びましょう。いびき防止・対策グッズについてまとめた記事はこちらです。いびき防止サプリを飲むいびきをかかない方法としてサプリを試したという男性は私の周りにも数多くいらっしゃいます。お薬ではなくサプリメントですので、気軽に試すことができるのがいいですね。いびき防止を謳っているサプリにはコエンザイムQ10が多く含まれていて、これが筋肉の緩みを防止してくれる効果があります。いびき防止サプリについては、こちらの記事で人気のある商品がチェックできますので参考にしてみてください。関連記事:いびき防止サプリ人気ランキングBEST5!口コミや効果の高いモノを厳選紹介。室内の温度や湿度を調整するお布団の中はポカポカでも、寝室の温度そのものが低すぎると鼻づまりの原因となります。鼻が詰まれば口呼吸になりいびきをかいてしまいます。暖房などで部屋が乾燥していると口も乾いていびきをかきます。生活習慣を正す生活習慣が乱れている人は、いびきだけでなく健康にも悪影響を及ぼします。言い訳をして生活習慣の改善なんてできない!という男性が多いのですが、仕事がら不規則な生活をしている人も努力すれば改善はできます。休日だけでも早寝早起きをして3度のご飯をきちんと決まった時間に食べるだけでも全然違うのです!たまの休日だからとダラダラ過ごすのではなく、普段できない運動をしてみるのもいいでしょう。マスクをして寝る風邪の時などに使用する使い捨てのマスク。最近では安く箱売りしていますのでそれを使用します。マスクを寝る前に付けるだけなのですが、ポイントは口だけを覆って鼻は出しておくということです!そうすることで無意識に鼻呼吸となりますので、いびき対策としての効果が期待でき、同時に口の渇き防止にもなるので一石二鳥です!ただし、寝ている間ずっとマスクをつけていると耳が痛くなる可能性がありますので、試す場合は耳が痛くならない形状のマスクを使用しましょう。まとめいかがだったでしょうか。可能性もありますので、気になる方は医療機関へ相談してみることをおすすめします。実際に使ってみて効果のあったいびきサプリメントのレビュー記事です。こちらも合わせて読んでみて下さい。メンズクエストこの記事が気に入ったらいいね!しようメンズクエストの人気記事をお届けします。日本健康マスター検定エキスパートコース合格メンズクエスト編集長のアベルです。体脂肪25%から9.6%までに肉体改造をしたことをきっかけに、その時に実践した食生活、筋トレのことなどの情報をまとめようと思ったのがきっかけでメンズクエストを立ち上げました。容姿や体型にコンプレックスがあり、カッコよくなりたいという気持ちが人一倍強く、女性にモテるにはどうすればいいかという事にとても敏感。現在は原宿に住みながら、「カッコイイ男」を目指すための、メンズ美容、ファッションや髪型についての最新情報を常にアンテナを張ってリサーチしています。いった正しい健康に関する情報、知識を取得しました。最新の正しい健康情報を見極めて記事を監修しています。カッコいい男性を日本中に増やすべく、これからも役立つ情報を発信していきます。*関連記事いびき防止の最強アイテム!マウスピースによるいびき抑制効果とは?旅行の時のいびき対策!いびき軽減方法・グッズ12選!実際に使った!人気のいびき対策グッズ12個をランキング形式で紹介!サイレントナイトの効果が凄い!たった6粒で即日いびきが止まった私の口コミ!いびき解消には抱き枕が良いと言われる3つの理由。枕の選び方や使い方も紹介。メンズ洗顔料人気ランキングBEST10!年齢別・肌質別のおすすめ商品も紹介。[2020年冬最新版]メンズ化粧水おすすめ人気ランキングTOP5!正しい選び方や使い方も紹介。女性のボディタッチは脈ありサイン!?部位別期待度ベスト10![30代におすすめ]ビジネス向きの好感度の高いメンズ髪型30選M字ハゲでも似合うカッコいい髪型15選。メンズオールインワンジェル最新人気ランキング22選!洗顔後はこれ一つでモテ肌に!日焼けのし過ぎは要注意!男のシミの予防法とできた後の対策法まとめ。外回り営業マン必見!滝のように流れる頭と顔の汗を止める方法。M字ハゲでも似合うカッコいい髪型15選。自然に隠せて目立たない!外国人に道を聞かれてもこれで大丈夫!道案内の英語フレーズ30選。メンズ洗顔料人気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