前までは、オイルと言うと調理用というイメージが強かったですが、最近ではオリーブオイルをはじめ、エゴマオイル、アマニオイルなど、健康面に様々なメリットがあるとされているオイルが注目されていますね。そんな中でも特に注目を集めているのが「MCTオイル」。そこで今回は、医療現場でも使用されている安全性の高いMCTオイルの魅力をご紹介してみたいと思います。健康お気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。お気に入り数:128毎日の健康は毎日の油から出典:unsplash.comひと昔までオイル「油」は、特に日本食では調理中に使うイメージが強かったのではないでしょうか。天ぷらはもちろん、油を多く使うお料理は、美味しいけど食べ過ぎるとカロリーなどが気になる悩ましい存在でしたよね。出典:unsplash.comそんなオイルが、オリーブオイルをきっかけに健康をサポートしてくれる食材として注目される様になり、今では様々なオイルが健康の味方として知られる様になりました。日々の健康は毎日のオイルから。今回は、そんなオイルの中でも特に注目を集めている「MCTオイル」をご紹介したいと思います。オイルスーパーエナジー「MCTオイル」とは?中鎖脂肪酸100%のオイルのこと出典:unsplash.comココナッツやパームの核に含まれる中鎖脂肪酸だけを取り出した油のことを「MCTオイル」と言います。中鎖脂肪酸油は脂肪酸の中でも「飽和脂肪酸」に属するオイルで、消化・吸収が早いという特徴から、さまざまな健康効果が期待されています。他のオイルよりも早くエネルギーに変わる出典:pixabay.com中鎖脂肪酸は、アボカドオイルやオリーブオイルに含まれる長鎖脂肪酸にとは異なり、肝臓に直接取り込まれて代謝されます。そのスピードは長鎖脂肪酸の4倍とも言われ、体内で直ぐに吸収され素早くエネルギーに変わるのです。エネルギーに素早くなるから、体脂肪として蓄積されにくいんですね。日清オイリオ中鎖脂肪酸について、こちらの資料を参考にさせていただきました。必要とするてんかん患者、消化器系の手術後に油の消化吸収が低下した患者の栄養補給時に長年に渡り医療の場でも利用されてきました。そんな安全なオイルだからこそ、私たちも安心して日常に取り入れられますね。ダイエットにもおすすめ出典:www.photo-ac.comMCTオイルは、いくつかのポイントからダイエットに効果が期待できるとされています。一つ目は、先ほどのご紹介した様に、体内での吸収が早く脂肪として蓄積されにくいということ。痩せるというよりは、太る要素を減らしてくれる効果ですが、長期的に考えるととても大切なダイエットの要素と言えます。出典:www.photo-ac.com二つ目のポイントは、ケトジェニックダイエットで注目されている、脂肪燃焼させてくれるケトン体を作り出してくれるということ。ケトン体を作り出すために糖質制限をされている方も、MCTオイルを取り入れることで相乗効果が期待できます。日清オイリオケトン体について、こちらの資料を参考にさせていただきました。出典:unsplash.com三つ目のポイントは、素早くエネルギーに変わるMCTオイルは、ケトン体を作り出すことでエネルギーを供給し続けてくれることでです。そのため、ジョギングや筋トレなどのトレーニングをする前に取り入れることで、持久力をUPすることができます。お家以外でMCTオイルを取り入れたい時には、サプリメントとして摂取するのがおすすめです。出典:unsplash.comプロテインをトレーニングや置き換えダイエットとして取り入れてる時には、MCTオイルをプロテインにプラスすることで、筋力UPと同時に脂肪燃焼効果をUPさせる効果が期待できます。一般的な食用油とは使い方が異なります出典:unsplash.comMCTオイルはどんなタイミングでどんな取り方をするのが良いのでしょうか。ココナッツオイルと違い無味無臭で油っぽくないMCTオイルは、食事の時に出来上がったお料理にプラスして取り入れるのが理想的です。サラダにかけても良いですし、ヨーグルトやスムージーにプラスしても◎。スープやお味噌汁などに入れてもOKです。出典:www.photo-ac.com一つ注意したいのは、MCTオイルは一般的なサラダオイルなどよりも低温で煙が出てしまうので、炒め物や揚げ物には不向きです。調理して取り入れるというよりは、そのまま混ぜたり和えたりして食事に取り入れる様にしましょう。調理に使う際の摂取量は?出典:unsplash.comMCTオイルは、一日に数回小さじ1~大さじ1程度取り入れると良いとされています。体質や体調によっては、下痢や胃痛などの副作用を起こす可能性もあるので、最初は小さじ1程度から使用をスタートする様にしてください。どんなに体に良いと言っても脂質には変わりないので、カロリー摂取を増やさないためにも、取り過ぎには注意してくださいね。出典:unsplash.com朝などに簡単に取り入れられるのが、コーヒーにプラスする方法です。完全無欠コーヒーと呼ばれるバターコーヒーにMCTオイルをプラスしたコーヒーは、食欲を抑えてくれる効果が期待できます。バターなしの場合には、オイルが浮いて少し油っぽく感じるかもしれませんが、慣れると気にならなくなるので少量から試してみましょう。簡単最速で完全無欠コーヒーを作る方法の紹介。食器洗いや豆挽きの手間を省きつつも、完全無欠コーヒーの効果を十分得ることが出来るオリジナルレシピ。出典:unsplash.comいつも作っているスムージーにプラスするのも良い方法ですね。豆乳などと一緒に摂取すると、満腹感も出るのでおすすめです。置き換えダイエットとして取り入れても◎。ヨーグルト出典:unsplash.com乳酸菌などが含まれお腹の調子を整えてくれるヨーグルトは、オイルを混ぜても油っこさを感じることなく食べられます。ダイエットを意識するならお砂糖やシロップは控え、チアシードやフルーツを入れて変化を楽しむと長続きしそうですね。パスタ出典:パスタも、食べる前にサッとMCTオイルをかけて食べたいですね。調理中にではなく、お皿に盛りつけてからプラスするだけでOKです。味が変化することもないので、どんなパスタソースの時にでも、無理なくMCTオイルを取り入れることができます。代表ともいえる納豆がさらにパワーアップしてくれます。和食になかなかオイルを取り入れにくいと感じる方には、特におすすめの方法です。オイル仙台勝山館MCTオイル出典:amazon.co.jpMCTオイル専門店でもある仙台勝山館の、100%ココナッツ由来のMCTオイルです。ココナッツの産地にもこだわり、無添加なのも嬉しいオイルです。こちらの商品は、全国のカルディでも取り扱われているそうなので、一度チェックされてみてはいかがでしょうか。仙台勝山館MCTオイル360g2,159円(税込)※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。Amazonで詳細を見る日清MCTオイル出典:amazon.co.jpやっぱり聞きなれたメーカーが安心!と言う方には、日清オイリオのMCTオイルがおすすめ。200gと小さめの瓶なので、初めてチャレンジするけど体に合うか不安...と言う方にもおすすめです。お近くのスーパーで、探されてみてはいかがでしょうか。200g1,579円(税込)※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。ピュアオイル出典:amazon.co.jp糖質制限専門店から販売されているMCTオイル。無添加ピュアオイルで、品質をキープする遮光便はもちろん、液だれしにくいキャップなど、細かな気配りが嬉しいアイテムです。(450g)1,980円(税込)※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。(アリーガ)MCTオイル出典:amazon.co.jp有機JAS認証で安心のアリーガのMCTオイル。原料、製法共に、化学溶剤は一切使われていません。安心感はもちろん、食卓にそのまま置いても大丈夫そうなスタイリッシュなボトルも◎。オーガニック中鎖脂肪酸オイル2,160円(税込)※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。出典:amazon.co.jpとにかく忙しい方や、職場やジムなどでも取り入れたい方におすすめなのが、パウダータイプ。簡単に持ち運びができて、いつでも摂取できるのが最大の魅力です。自宅ではオイル、お出かけ中はパウダーと併用してもOKです。210g1,550円(税込)※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。Amazonで詳細を見る健康を目指して出典:unsplash.comいつも健康で美しくいたい!と思っても、なかなか毎日の食生活に気を遣うのは難しいものですよね。そんな時には、健康をサポートしてくれるアイテムを上手に取り入れて、無理なく続けられるのが一番。何にでも後からプラスするだけでOKな、MCTオイルを明日から始めてみませんか?こちらの記事もおすすめ小さじ1で健康志向。h-kndラー油、塩こうじ、柚子胡椒、バルサミコ酢。(80)内容について運営スタッフに連絡yur手芸/DIY/インテリアが好き。定番記事ランキング【白湯】の基本の作り方&飲み方をおさらい。おすすめの白湯アレンジ...himary10本の指には意味がある。coffee体質改善効果が盛りだくさん。ルイボスティーの効果・効能kurumi骨盤が歪むとどんな不調が起こりやすい?原因&歪みチェック、お家エ...ayu20足裏マッサージの基本とおすすめグッズ。ツボを覚えて流れをよくしよう!mi--ma良いものだけで作るシンプルな食事。健康の基本“粗食”のはなしhanaccoどうせ歩くなら効果的に!「ウォーキング」をはじめる&続けるヒントrinn5変えられない事は気にしない。人生を豊かに生きるために、必要なこと。一年後、もっと素敵なあなたへ。家事を、もっと気楽に楽しもう。暮らし美人になれる、おうちでの過ごし方キナリノ編集部もう花粉に苦しみたくない。height="100%"キナリノキナリノモールキナリノについてよくある質問お問い合わせキナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。