コラム-コラムこれから筋トレを始める人たちや、初心者の人たちへの記事です。私は本格的に筋トレを始めて2年程度の若輩者ですが、始める前に色々調べたほうだと思います。その中で、筋トレは目的によって選択する種目が違うし、同じ種目でもフォームが異なることを理解しました。「筋トレするんだから、筋肉をつけることが目的でしょ?」と思った方、正解です。筋肉は早々簡単につくものではありません。年単位で地道に積み上げていくものです。長期間において健康的である必要があります。健康を損なうと、回復期間中は向上させることができないばかりか、逆に後退する可能性もあります。効率的に筋力を向上させたり、筋肥大をさせるには、まずは健康であることが重要です。筋肉をつけるというと健康増進に直結するように感じますが、その過程を間違うとむしろ健康を害する可能性があります。トレーニング後は免疫力が低下しますし、他の人より栄養管理に気を遣わないと体内環境が悪化しやすくなります。芸人さんで筋肉が付いてて健康そうに見えても、血液がドロドロなんて話もありましたよね。フォームが悪かったり、回復が追いつかないと、筋肉や腱、関節の怪我につながる可能性もあります。そもそも体組成を変える話ですので、人間の体にとってはドラスティックな話だということなんだと思います。脂肪がついて健康を損なう可能性があるのと同様に、筋肉を追い求めて健康を損なう可能性ももちろんあるのです。しますと、筋トレをする目的は「健康的に筋肉をつけること」と修飾語を追加した方が良いかと思います。健康的に筋肉をつけるにはどうすれば良いのでしょうか?筋肉をつけるには運動・栄養・休養の管理が必要と言われています。休養管理」が必要、ということになります。わからないのが「健康的な運動管理」だと思います。健康的な筋トレと、不健康な筋トレがあるのでしょうか?これに対する答えを整理して提供しているのがS&Cです。Conditioningの略です。ストレングス(Strength)とは、筋力、パワー、筋持久力のみならずスピード、バランス、コーディネーション等の筋機能が関わるすべての体力要素に不可欠な能力です。力発揮の大きさを表すだけでなく、状況に応じて適切に筋活動をコントロールするための「神経-筋系全体の能力」と定義されます。競技パフォーマンスに関連するすべての要素をトレーニングし、身体的な準備を整えることです。はじめとする種々の体力要素を総合的に調整することです。ストレングス(筋力)トレーニングは、本来コンディショニングの一部として捉えるべきものですが、NSCAが「ストレングス」と「コンディショニング」の両方を掲げているのは、NSCAがコンディショニングにおけるストレングストレーニングの役割を強調しているためです。ストレングス&コンディショニングとはまた、ストレングスコーチの役割には次のように書かれています。ストレングスコーチは主にアスリートを対象に、パフォーマンスの向上と傷害予防を目的として、ストレングストレーニングを中心とした安全で効果的なエクササイズプログラムを作成し、指導を行う職業です。筋力、パワーを中心としたすべての体力要素へのアプローチを通じて、目的とする試合や期間に、選手、チームが最高のパフォーマンスを発揮することを目標に、エクササイズプログラムを作成します。ストレングスコーチS&Cでは、トレーニングは単に筋肉をつける為でなく、パフォーマンス向上と障害予防を主たる目的としています。肩甲骨の動きの強化に力点が置かれています。ここに「健康的な運動管理」の答えがあるかと思います。S&Cの考え方はアスリートにとっても重要だと思いますが、普通のサラリーマンにとっても役に立つはずです。筋トレというと、ともすれば気合だ根性だとか、多少の痛みがあるもんだとか、精神論に走りがちです。そのような考え方は長続きしません。本業があるのに体を痛めるようなことは誰も望んでないはずです。Chainと肩甲骨の不調が原因であることも多いです。サラリーマンの「職業病」への根本治療にもS&Cは活用できます。S&Cの考え方を学んで筋トレに取り組んではいかがでしょうか。私は素人なのでこれ以上専門的な話は難しいので、より具体的な話は、以下のS&Cコーチのブログを参考にすれば良いかと思います。kawamorinaoki.jpS&Cコーチで、PHDでもある河森さんのブログです。いつも参考にしています。いくつか本も出版されています。sasabekouki.comS&Cコーチの佐々部さんのブログです。こちらも記事が充実していて参考になります。12:57サラリーマンが筋トレをするときは、S&Cの考え方を大事にすると良いと思うTweet関連記事2019-03-06筋トレは月額いくらかかるのか?~私の使用しているジム、サプリメントなど~私自身、筋トレに対して月々どれくらいのお金をかけているのか...2018-11-21サラリーマンの肉体改造に「追い込み」は必須ではないと思う先日テレビを観ていると、あるトレーナーさんが「筋トレは追い...2018-10-16前日が出張や飲み会だった場合はパフォーマンスの低下の恐れがあることに注意しようこのブログに毎日のトレーニング記録を残すようになって今更気...2018-09-10おすすめのサイト_その2私が参考にしているサイト・ブログを何回かに分けて紹介してい...2018-09-05「のんびり肉体改造」の活動指針ブログタイトルに挙げている「のんびり肉体改造」。はてなブログPro日々の筋トレについての記録と、トレーニングに関するあれこれを、ごく普通のサラリーマン目線でのんびり書いています。筋トレのお供に...>スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。