mogu[証拠あり]10キロダイエットに成功した方法を本気で痩せたい人向けに解説ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、やなです!今回は、私が社会人しながら10キロダイエットに成功した方法とその時の運動、食事等の生活の仕方を経験談から解説していきます。私がこんな記事を書いているのは、ちょうど1年半前くらいにダイエットを決意しながら、特に2,3と言った疑問・悩みを持っていたらからです。その時の私は、「ネットに書いてあるダイエット方法ってどれも夢物語で信用できない」とか「本当に頑張ったら社会人でも痩せるのかな?」などと考えていました。示している写真のように、10キロのダイエットに成功しました!また、これに加え、体型も以下のように変化しています(いまいち写真がないから変化がわかりづらい・・笑)ぼてっと感がかなり無くなりました!そして、最新のカラダがこっち!かなり絞れてきたかなと言った感じですね!腹筋も若干割れてます!この経験から、社会人しながらでも痩せれるし、本気で頑張ればダイエットは成功するということがわかりました!なので、今回の記事ではこの経験をベースに、「社会人しながら痩せるための具体的な生活の仕方」について詳しく説明していきます。「そのスケジュールを実行した根拠の解説」こんな感じです。話をそれるのですが、私自身ダイエットに成功することで大げさではなく、人生が変わってきています。10キロダイエットに成功した方法を本気で痩せたい社会人向けに解説:運動10キロダイエットに成功した方法を本気で痩せたい社会人向けに解説:スケジュールまずは、下に10キロ痩せた時に実際に行なっていた生活スケジュールを載せます。生活スタイルは多くの社会人や学生がこんな感じですよね!この中で効率的なダイエットを行うので、皆さんにも再現がしやすいかなと思います!では、ざっくりと10キロ痩せた時に行なっていた生活スケジュールは載せたので、それぞれについて詳しく見ていきます!スケジュールの中で黒太字にした部分が、ダイエットの肝になるのでそこについて詳細に解説します。基本的に、私の食生活は「プチ断食・リーンゲインズ」というダイエット方法を採用しました!「結局、断食かよ」のツッコミがあるかと思いますが、あくまで「プチ」です!そして、ダイエット初心者、または忙しい社会人にはベストなダイエット方法だと考えています。プチ断食について解説すると、ご飯を食べない時間をだいたい14時間設定するという方法です!だいたい、夜ご飯が21時であれば、昼の12時までご飯を食べなければ、だいたい15時間の時間を作ることができます。これを言うと、「なんでプチ断食で痩せられるんだよ!」というツッコミがあるかと思います!その理由を簡単に説明すると、人間の体は糖分を先に消費します。私たちが落としたい脂肪はそのあとから落ちてくることが最新の研究からわかっています。約12時間何も食べない期間を作ると、やっと体は脂肪を落とすフェーズに移行します。脂肪が落ちるということです。これに関しては、より詳しい解説の記事を書いているので、そちらを参考にしてもらえると嬉しいです。私も昔めちゃくちゃ言われた笑そして、多くのダイエット動画や記事でもこのことは取り上げられています・・ただ、今回私が紹介しているダイエット法は、忙しい人、そして私と同じ社会人に向けて解説しています。言った人達の、楽しい夕食を制限するのは、かえってリバウンドの原因になります!夕食を制限したり、糖質を制限したりするのは、もっとハードルの高いダイエットです!その糖質制限やカロリー制限ダイエットのハードルの高さについては、以下の記事で書いているので、そちらも読んでみてください。ダイエット成功と糖質制限の関係について語る記事カロリー制限ダイエット成功が難しい話〜それでも、継続〜なので、まずはこのハードルの低いダイエット方法(プチ断食)を出来るようにしましょう!だから、夕食は常識の範囲内で普通に食べましょう!これにて、基本的な3食の解説が終わりました。何度も注意しますが、プチ断食最大の注意点は「食べない時間を約14時間」作ることです。上記でも述べているように、経験上プロテインとバターコーヒーは例外扱いできますが、それ以外は基本的にはダメです。いえ、何か間食したいやん・・・わかります笑なので、私の経験と科学的な根拠から、プチ断食でも食べて大丈夫だったものを紹介します!経験談から自信持って言えるのは、「ダークチョコレート」です!ただ、注意点が2つあります。1つは、「カカオが80%以上」、もう1つは「量は5個まで」です。結論としては、最低2ヶ月やりましょう!おそらく、この生活がしっかりできていれば、2ヶ月あたりで効果が出てくると思います。私自身も少し痩せてきた?と思ったのが、ちょうど2ヶ月くらいこの生活を続けた頃でした。以前の私のように体脂肪率が25%近い人は、もっと早く効果が出るかもしれません。いえ、長期的な目線を持ってダイエットにはのぞんでください!この目線がダイエットを成功させるかどうかを決めると言っても過言ではないです!そのくらい大切なことなので、これも詳しめの記事を書いているので、ぜひ参考にして下さい!ダイエットの目標を決める上で重要なこと〜すぐ成果が欲しいあなたへ〜また、ダイエットの効果が出るタイミングは、現在のその人の体質によるところが大きいので、一概にはいえません。結論から言うと、「運動はダイエットの補助なので、必須ではない」です!大きな理由としては、運動のみでダイエット成功はほぼ不可能だからです。上に関しての詳しめな解説は、以下の記事で書いています!多くの人が誤解しながら、ダイエットに挑戦してしまっているので、ぜひこの記事を読んで考え方を変えましょう!ダイエットに運動は必要なのかを経験談から解説するしかし、私自身は、プチ断食とともに、運動も行っていました・・ただ、その内容は、毎日10分程度の軽いものです笑やっていた理由としては、1つは、筋肉が落ちるかもという恐怖。1つは、本当にプチ断食で痩せるか不安だったというところがあります。やってみると運動との相乗効果もあったのかもしれませんが、この程度の運動でも痩せることができました!そして、筋肉がなくなって、ガリガリになるなんて取り越し苦労にもほどがありました笑この経験から、私はダイエット初心者には、まず食生活をプチ断食スタイルに変えることから始めることを勧めています!そして、運動はそれから頑張るという流れですね!今回の記事では、私の10キロダイエットに成功した経験から具体的に私が行なっていたダイエット方法を解説してきました。今回のこの記事がこれからダイエットを頑張る人の参考になればと本気で思います!そして、みなさんがダイエットに成功することで、少しでも人生が良くなることを祈っています。読んでいただき、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトマレーシア語学留学生活51日目〜57日目ダイエット中の甘いものを合法化する方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康とダイエットに現在コミット中のため、関係書籍の解説も行います。英語2020.1.19[TOEIC700点越えの社会人が解説]スタディサプリを使った効率的な英単語...英語2020.1.18[100点アップの時間術]TOEIC500点からの勉強計画プロフィール通り名:もぐ筋肉系リーマンブロガー。筋肉と読書を愛しています。ツイート内容は筋トレ、仕事、ブログを中心に。