山口です!「ヤマグチ?」こんな方は是非前回のブログを見てくださいね!先日、センバツ高校野球の出場校が発表されていましたね!どうも、高校野球好きのヤマグチです!これから野球の話題が増えてくるので楽しみな時期です。毎年1回は必ず甲子園に行ってるので今年も行きたいと思っています!実は甲子園球場とは縁があり小学生の頃、阪神戦の試合前にスピードガンコンテストをしたり、高校では審判講習会のモデル校に選ばれて練習を!(甲子園には出場できませんでしたが涙)このグローブの選手が私です!野球をしていた時によく言われたことがあります。それは「姿勢を良くしなさい」ということ。その時には分かりませんでしたが、カラダの勉強をするにつれ姿勢が大事だと気づくことができました。そこで今日は【身体のバランスと姿勢】のお話しをお伝えしたいと思います。外からの異物から体を守る「免疫」これらのバランスによって健康に保たれています。このバランスが崩れると体調不良やメンタルに影響を及ぼします。プライベートでの問題等々が積み重なれば、誰でもうつ病になってしまう可能性があります。!このバランスに不調をきたしやすい方の特徴があります。それは...【姿勢が悪い】ことです。一度これを試してください。1極端に猫背にして深呼吸をしてからため息をついてみる!2少し背中を伸ばして良い姿勢で深呼吸をしてからため息をついてみる!いかがでしたか?良い姿勢になると・ため息がつきにくく・深呼吸しやすいことが分かりますよね?3つのバランスを保つには【深い呼吸】が必要です。姿勢が悪いと呼吸が浅くなる→カラダが固まる→頭と心が固まるそして不調を感じる場合があります。(注:姿勢が悪いと必ずメンタルに支障をきたすというわけではありません。)そこで、少しでも良い姿勢になるようにデスクワークや家事など何かの合間に画像のようなストレッチをやってみてください!胸の筋肉が固くなると背中が丸くなっちゃいます。実際に大阪支店では業務の合間に上記のようにストレッチをして、適度に息抜きをし作業効率を上げていく取組みを行なっています。カラダの3つのバランスを整えるためには良い姿勢から!胸の筋肉を伸ばすストレッチも覚えてくださいね!(整骨院を経営していた時の私です)1壁に手を引っ掛けて2そのまま体重を前方にかけていく3胸の筋肉が伸びてるのを感じる心地良い程度の力加減で、自分の心地良いだけやってあげてください。(左右両方)これだけで肩が前に巻いて姿勢が崩れるのを少し予防できますよ!これからもこのブログを読んでいただいている方に健康情報をお伝えしていければと思います!「食」と「ヤマグチ」情報で是非みんなで健康になりましょう!最後までお読みいただきありがとうございました!★食めぐはこちらからNPO日本食育インストラクター協会との共同Webサイト“食めぐ”がスタートしました。食めぐは“美味しさプラス”のこだわり(食育活動)を投稿・共有する「食育」コミュニケーションサイトです。sophia_pこんにちは!ソフィアプロモーションです。今回は私たちの身近にあるエナジードリンクについて書きたいと思います。エナジードリンクという言葉自体が、わりと最近浸透してきたイメージですが、昔からある栄養ドリンクやドリンク剤との違いはご存知ですか?眠気を覚ませたいときや集中力を高めたいときなどに、活用されるエナジードリンク。以前は大人が飲むイメージでしたが、最近は中高生や小学生でも飲める商品もあり、需要が増えているようです。一方で、大量摂取による体調不良など、気になるニュースもちらほら...。エナジードリンクと栄養ドリンクの違いは?「エナジードリンクも栄養ドリンクも、カフェインが入っているので覚醒効果が期待できる飲み物です。この2つは種類が全く違います」まず、ユンケルやリポビタンDなどに代表される栄養ドリンクは、薬事法で規定された『医薬部外品』。規格がまったく違う飲み物です。医薬部外品は、人体に対する影響が医薬品よりはゆるいものの、その効果をある程度認められているのが特徴。いった効果をパッケージや広告で表記できます。一方の清涼飲料水は、カテゴリとしては食品の一種です。そのため、効能や効果、用法、用量を表現できないという決まりがあります。そのためCMなどでも、元気になるイメージを持つような演出は可能ですが、「栄養補給」といったキーワードは使えないという制限があります。大きな違いは肝機能を高める効果があるとされるタウリンが含まれているかどうか。リポビタンDでも一押しされている、目玉成分ですよね!人体にも体重の約0.1%含まれていて、タウリンは、アミノ酸の一種(含硫アミノ酸)から合成されますが、日本では合成品は医薬品扱いだから、タウリンを含もうとすると「医薬部外品」としての許可が必要になります。海外のレッドブルにはタウリンが含まれているけど、日本で販売する際には「アルギニン」で代替されています。言うと「タウリンが含まれているかどうか」が栄養ドリンクとエナジードリンクの違いです。エナジードリンクは「元気を前借りする」ものエナジードリンクの成分の中で注意したいのは、やはりカフェインです。カフェインには興奮剤のような要素があり、自律神経の中の交感神経に作用します。その結果、血液の循環が良くなったり、集中力がアップしたりと体内のいろいろな機能が一時的に高まり、元気になったような感覚になります。これは疲れによって低下した機能を外的要因で高めているだけ。疲れそのものが取れたわけではないので、元気を前借りしているような状態です。借りたものはいずれ返さなくてはいけないので、前借りを続けると、どこかでひずみが生まれる可能性があります。お子様のエナジードリンクの摂りすぎに注意しよう!たとえばヨーロッパでは、体重1kgあたり、1日のカフェイン摂取量は3mgまでと定められています。体重60kgの方なら、1日180mgまでということです。カナダでは、推奨摂取量を年齢によって細かく設定していて、4歳〜6歳が1日45mg、7歳〜9歳が1日62.5mg、9歳〜12歳が85mgとなっています。*代表的なエナジードリンクのカフェイン含有量モンスターエナジー:355ml缶=142mgレッドブル:250ml缶=80mgバーン(burn):300ml缶=96mg小学生の子どもなら、1日に1本飲めば諸外国のカフェイン推奨摂取量に達してしまいますね!スポーツの前後やテスト勉強などで1日に2〜3本もエナジードリンクを飲んでしまうと、カフェインの過剰摂取になってしまいます。効き目を知ることでエナジードリンクと上手に付き合おう!エナジードリンクはカフェインが大量に含まれていますのでガブガブ飲むものではありません。食事後などは1時間以上で効いてくる方が多いようです。ランチタイム過ぎの13時頃に飲むのがオススメ。だるさを感じる時間帯に備えてカフェインを摂取して、だるさや眠さが出るのを抑えると言われています。「眠くなる前」に飲むのが効果的です。平均的には体内に12時間程度残ります。お昼すぎからはカフェインの摂取を控えてくださいね!エナジードリンクを手放せない方は是非参考にしてくださいね!★食めぐはこちらからNPO日本食育インストラクター協会との共同Webサイト“食めぐ”がスタートしました。食めぐは“美味しさプラス”のこだわり(食育活動)を投稿・共有する「食育」コミュニケーションサイトです。sophia_pはじめまして!昨年10月に中途採用で入社した山口貴史です。たくさん!こんな私は異色の経歴の持ち主(笑)前職では整骨院を経営し、柔道整復師の国家資格と健康管理能力検定の資格を持っています。柔道整復師と言うと「柔道してたの?」と聞かれますが野球部でした!(笑)小学生の頃から高校まで野球をしていましたが「副」キャプテンになることが多く、まさに縁の下キャラ(笑)甲子園を目指してベスト8!母校の応援にはほぼ毎年行っていて、いずれは野球部に恩返しのために何かしら携わりたいというのが私の夢です。整骨院や病院(整形外科)スポーツの現場で主にケガ・リハビリに携わるお仕事で、姿勢や動きを見てどこが痛めやすいかアドバイスします。健康に導くお手伝いをして、より一層人生を楽しんでいただきたいという想いで仕事をしていましたが、残念ながら経営が上手くいかず。ことをグーグルで検索しているとおもしろい情報を発見しました。それが「ソフィアプロモーションのブログ」すごく面白いと思ったのが・社員が顔を出して発信している・プライベートも書かれていてその人の人となりが見える・「食」に特化して、健康=セルフメディケーションを発信しているそして何よりみんな楽しそう!ブログを全部読んで寝不足になったのを今でも覚えています(笑)ご縁というのは不思議なもので、その後ソフィアの求人募集に出会い入社させていただくことになりました。入社後は恵比寿本社で1ヶ月の研修。家族と離れて暮らすのはもちろんはじめて。その期間自分を支えてくれたのは奥さんが作ってくれた手作りのお弁当です。冷凍保存が出来るものを作って持たせてくれました。どれだけありがたかったことか!私こんな顔をしておりますが何を隠そう寂しがり屋でございます(ビールかけイベントの写真)先日は子供からこんな嬉しい手紙を!これからも家族を大切にして仕事に励みます!現在は大阪支店で店舗巡回、食品メーカー様との商談など毎日たくさんの方とお会いし忙しく動き回っています。自分の持っている健康知識に「食」の情報を合わせた発信ができるよう日々勉強!私はゴルフメーカーの営業経験もあってゼビオ・ヴィクトリア・アルペンなどの量販店様を担当していて、10年たった今でも当時の方々と連絡を取り合っています。このご縁を活かし、食とスポーツを合わせて、スポーツ量販店でセミナーなどおこなっていきたいと思っています!ソフィアに入社して本当に充実した毎日を過ごしております。」これから人生100年の時代がやってくると言われています。自分のカラダは自分で守らないといけないと強く感じます。どれだけ健康のポイントをお伝えしても食べるものが悪ければ健康を害します。これからは「心」の部分が大切になってくると感じています。そのために現在、メンタルカウンセラーの資格取得に向け勉強しています。(2019年中には資格取得予定)これから食×健康×心をミックスさせて情報発信をし、新たな角度から皆さまのお役に立ちたいと思っています!最後に、いつもソフィアブログを読んでいただいてる皆さんにとっておきの健康の秘訣をお伝えしたいと思います。意外と自分の平熱が何°Cなのか知らない方が多いです。(目安は36.0°C以上です)体温が低い方は・カラダを温める食べ物を意識して取る・湯船につかる・できればウォーキングなどカンタンな運動を取り入れてみるこれらを意識してみてくださいね!体温を高く保つと免疫機能が活発になり元気に過ごせますよ!最後までお読みいただきありがとうございました!これからも大阪支店の山口をよろしくお願いします!★食めぐはこちらからNPO日本食育インストラクター協会との共同Webサイト“食めぐ”がスタートしました。食めぐは“美味しさプラス”のこだわり(食育活動)を投稿・共有する「食育」コミュニケーションサイトです。sophia_pこんにちは。ソフィアプロモーションです。皆様!本年も一年宜しくお願い致します。1月17日は「防災とボランティアの日」。平成7年に発生した阪神・淡路大震災で、災害時のボランティア活動の重要性が広く認識されたことから「防災とボランティアの日」として制定されました。防災と食は切っても切り離せないもの。今回は防災の視点から「食」を考えてみたいと思います。地震発生後3日経ってから,県や市町村の救援体制が本格的に活動できることがわかりました。★非常食を日常食にしよう!「災害時こそ健康が大切、そのポイントが食事です。好きな食べ慣れたものを口にすると、生きる力がわいてきます」。そのためには“非常食”から日常の延長にある“災害食・防災食”へと、まずは考え方をスイッチしてみましょう!具体的には非常時にだけ食べると考えるのではなく、日常にも食べる習慣と、味や使い方を試す習慣です。乾燥ワカメ、切り干し大根、高野豆腐などの乾物。普段から食事に使っていなければ、非常時にだけ使おうとしても、ライフラインが限られた環境で要領よく使うことは難しいですね。水がなければ、缶詰の汁を使って戻せるし、味もついて一石二鳥なのです。しまい込んだ非常食も、期限が近づいたものは食べて、味や風味を確かめておきましょう。思ったよりおいしく食べられるかもしれないし、戻す時間を調整する、何か加えるなどの工夫で好みに出来るかもしれません。アルファ化米は、野菜ジュースで戻せば風味豊かなご飯になり、ビタミン類も補うことが出来ます。乾パンはフルーツ缶の汁に浸して食べると柔らかくなり、水分補給にもなります。防災の日常化が災害対策の基本理念となったいま、地方自治体で次つぎと開設される施設として「防災食育センター」が注目されています。平時は学校給食の配給センターとして稼動しつつ「食べる力=生きる力」を育む食育啓発施設として、さらに災害時は避難所への応急給食機能(炊き出しなど)を発揮しつつ、自ら避難所ともなる「防災食育センター」。一石二鳥・三鳥の新コンセプトの複合施設!要するに緊急発災時には3日間の食糧提供を可能にする場所であって、理屈的には文科省の「学校給食センター」とは似て非なる施設なのです。「防災食育センター」では、日常が「炊き出し訓練」であり、トラックでの各学校へ運ぶのも「配達訓練」とされています。災害は私たち誰もが経験し得る身近なことになりつつあります。自らの身を守る・何かあった時に対応できる力を身につけておくことがとても重要です。非常食・災害の時にも役に立つ日本の伝統食材もたくさんあります。これからソフィアプロモーションでは積極的に防災に役立つ「食」の知識を多くの人に伝えていきたいと思います。★食めぐはこちらからNPO日本食育インストラクター協会との共同Webサイト“食めぐ”がスタートしました。食めぐは“美味しさプラス”のこだわり(食育活動)を投稿・共有する「食育」コミュニケーションサイトです。