内容を記しています、見てくれる人にわかりやすく伝えられたらと思っております。前回とは違うストレッチが紹介されるのでしょうか?ゼロトレってどんなのかな・・・って気になっていた人は必見かも。ウエストを測定する時ウエストは一番くびれている所を測ったのではなくてお腹が一番出ているところを測ること。ゼロトレとはなんなのか?ゼロトレというのは身体それぞれの縮んだ部位を、本来の位置に戻すことによって、ポッコリお腹を解消するエクササイズ。人は加齢によってどうしても体が縮んできます、そうなると自然と姿勢も悪くなってくる。姿勢が悪くなることで内臓が下がってきてポッコリとお腹が出てしまうスマホの話になりますが、スマホを見ている時に頭を15度傾けるだけで首には30kgも負荷がかかっている。本来の正しい姿勢というのは立っている時に耳、ひじ、手首、ひざ、足首これらが一直線になっている事だそう。・本や固いクッションバスタオル3枚を重ねて丸めていき筒状にします。その1タオルを上に仰向けに寝てひざを立てる鼻からゆっくり息を吸いながら3秒かけて腕を上げていきますこの時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。続いてゆっくりと息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回すこの時にフ—っと息を吐くと首や肩に力が入ってしまいNGはーっと吐いて全身の筋肉が緩むようにひじや手の甲が床につくようにするこれを3セット行いましょう。その2丸めたバスタオルを横向きにし胸の下に置き両手を頭の下に組む3秒かけて鼻から息を吸い7秒かけて口から息を吐きながら両手を頭の上にぐーっとあげるこれも3セット行いましょう。広背筋がグーっと狭まって縮んでいくと肩を引っ張っていくので広背筋を伸ばしていくと脇の筋肉が伸びていく、すると段々と二の腕も細くなっていくという。その3腰を正しい位置に戻すゼロトレその1です丸めたバスタオルをお尻の下にしき両膝を抱え込みます。鼻から3秒かけて息を吸いながら右ひざを右肩の方に抱え込む7秒かけて息を吐きながら左脚をおろしていく両脚が反対方向に引っ張り合うのを利用し脚の付け根を伸ばす感覚を大事にしよう1セット10秒行う、反対の左足も同様に左右2セット行いましょう気持ちよく伸びていれば正しいとのこと。その4腰を正しい位置に戻すゼロトレその2ですバスタオルを丸めてお尻の下に左脚の先を右脚のひざに引っ掛け4の字を作り右脚は5cmほど浮かす3秒かけて鼻から息を吸いながら4の字にしたすねを水平にする7秒かけて口から息を吐きながら4の字にした膝を押し奥にある立てた膝は引っ張るこの時お尻はぐっと伸ばします右左で10秒ずつ3セット行おう。その5ポッコリお腹を引き締めるゼロトレ仰向けに寝て両手の人差指で下腹部を抑えますそのまま7秒かけ息を吐き切りわざと咳をする咳をすると腹筋が硬くなるその硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い7秒かけて口からは~っと息を吐くこの吸って吐いてを5セット行う。ゼロトレを行っている動画も私じゃありませんが様々な方々が投稿しています。背が伸びるゼロトレ、ということで紹介されていましたがおそらくやり続けることによって姿勢が良くなった結果、身長が若干伸びたという感じではないでしょうかもちろん、全員に該当することでは無いと思います、やり方は下記。壁から50~60cmほど離れて立ち壁に両手をついて、足は肩幅に開く息を吐きながらお尻を突き出していき背中が床と平行になるくらいまで伸ばして5秒キープ5秒たったらゆっくりとぐーっと背伸びをするように元の姿勢に戻す。その7梅ズバで放送された肩こりに効果のあるゼロトレ用意するのはクッション2つこのクッション2個を重ねて置き仰向けになって頭と肩を乗せます。左足首を右ひざにかけ鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げます7秒かけて息を吐きながら右ひざを左足首をかけたまま左方向に倒して30秒キープする。することで肩周りの筋肉が伸びていき肩こりが和らぐのに期待が持てる。肩こりの原因の1つに脇や肋骨(大円筋)の縮みがあるためその縮が緩んで肩の負荷が減っていく。その8腰痛改善に期待が持てるゼロトレ尻の下にクッションを敷き仰向けに寝転がります。腰痛が和らいでいくとのことゼロトレ呼吸を行いながら1日30秒行おう。112cmとなっています。-13.2cmという結果となりました、全員お腹をへこます事が出来ましたね。健康備忘録テキストのコピーはできません。WP-Copyprotect.。