内容を記しています、見てくれる人にわかりやすく伝えられたらと思っております。趣味どきっ!なるべく早く修正させていただきます2017年4月24日放送の趣味どきっ、月曜日は美筋ボディーメソッドといい身体を動かして美しい理想のボディーラインを目指すという特集をしています、その4回目の放送を記していきます4回目のトレーナーは、モデル兼インストラクターのAYAさんに変わります。全てのトレーニングで意識するのはお腹です体幹とも言いますが、手足を動かす時の土台になる弱いと姿勢が悪くなったりしやすい。スクワットの前にまずお腹を意識するためプランクというポーズをとる、やり方は肘を床につけてつま先を立てる、お腹とお尻に力を入れて体をまっすぐキープするお尻の力を抜かないように。プランク運動が終わったら、基本のスクワットへスクワットをすることで足腰の動きが楽になったり足の筋肉が強くなっていきます。足は肩幅に開き、つま先は少しだけ外へ開く、かかとに重心を置くようにする。お腹に力を入れて、骨盤を前に倒しお尻を突き出す腕を上げてお尻を膝よりも低い位置まで下げる膝はつま先よりも前に出ないようにする立ち上がる時に腕は下ろしましょう全身が鍛えられるので代謝もアップします。基本のスクワットが出来ない場合は初級編お尻を下げる位置を高くします、高さの目安に使うのは椅子、スクワットの姿勢でお尻を落としたら椅子に触れたら立ち上がるようにしよう椅子に座ってはいけませんよ。一つ初級編のやり方がありスクワットを始める姿勢の時に足を大きく開きひざとつま先を外向きにしてお尻を下げると足腰への負担が軽減されます次に上級編です基本形にジャンプの動きを付ける事で負荷を加えるスクワットで立ち上がる時に、軽くジャンプをするそしてしゃがむ、全てのスクワットは10回4セット行うようにしましょう。上級編のジャンピングスクワットはかかとから着地するように。更なる上級編がありますペットボトルを両手に持ち、胸につけてスクワットを行うペットボトルは500mlのものから始めましょう体幹を常に意識し、前に倒れないように。最後に有酸素運動とスクワットをミックスさせたAMRAP(アムラップ)というサーキットトレーニングをおこなっていました。休みなくやっていました。野菜とお肉を盛り付けて、ドレッシングをかけて完成です。健康備忘録テキストのコピーはできません。WP-Copyprotect.。