80kcal以上は、30分での消費カロリーです。運動や行動の内容によって、また年齢や体力によって、消費されるカロリーは違ってくるので、あくまでも目安です。ウォーキングは、やはり他の体力が必要な運動よりは、やや消費カロリーは少ないですね。ウォーキングのいいところは、手軽にできる運動なのに有酸素運動だということです。有酸素運動とは、「十分に長い時間をかけて心肺機能を刺激し、身体内部に有益な効果をもたらすことのできる運動」という定義で、有酸素運動を20分以上すると、体内の糖質や脂肪が酸素と一緒に消費されます。脂肪が燃焼され、ダイエット効果が出るには、20分有酸素運動を続けないといけません。テニス、水泳、エアロビクスなどもずっと続ければ有酸素運動になりますが、20分続けるには体力がいります。ウォーキングは、きちんと歩けばダイエットに最適な手軽な運動です。・・・・・女性用のお茶碗(130g)で約180kcal、男性用(180g)で約260kcalです。ウォーキングで歩いたからといってたくさん食べては、せっかくのダイエット効果がムダになるかも知れませんので、気をつけてくださいね。