第68回継続コース体験記2015/08/112015.8.11(火)第68回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!万全の体調でセッション!前回のセッションがコンディションが悪くて...という話をしましたが、前回の反省を活かして今回はしっかり1時間前には夕食を終わらせ、万全のコンディションでライザップに向かいました!今日はトレーニングに入る前に、今後のボディメイクの方針についてトレーナーに少し相談。あと10%は体重を増やしましょうってことになって、まずは今から6kgちょっと増やすことが目標になりました。今日ライザップで量った体重が67kgくらいだったので、73kgを目指すイメージです。そのためには想像以上に食べないといけなくて...「体重を落とすよりも増やす方が大変っていう人が多いですね」とトレーナー。ここでいう「体重を増やす」ってのは、太るとは意味が違いますからね、念のため(笑)ちなみに、糖質は1日300gぐらい摂るように言われました。ダイエット時代に糖質を1日30g程度に抑えるのも大変だったけど、1日300g摂るのもなかなか大変そうだ。前回のセッションは45kgでしたが、今日はいつもの50kgに戻りました。3セット目からはラスト3回はバーベルを持ち上げるのではなく絶えながらゆっくり下ろすやり方で。前回はインクラインでしたが、今日は完全にベンチに寝そべってやる普通のダンベルフライでした。ダンベルも全セット7kgで追い込みます。この時点でだいぶ胸に刺激入ったのですが...◆プッシュアップ1セット目:10回2セット目:10回3セット目:10回ここでまさかのプッシュアップ(汗)今回もバーベルを使った斜めプッシュアップだったのですが、すでに大胸筋を追い込んでいたこともあり、かなりハードなプッシュアップになりました。今日のデッドリフトですが、ついにウェイトが40kgに!1セット目の6回が終わったところで握力が落ちていくのが分かったので、いったんストップして2セット目以降はリストストラップを巻いてやりました。リストストラップを巻くとだいぶやりやすくなるんですが、それでもさすがに40kgは大変でした。前回同様、手のスタンスをワイドにとってやるベントオーバーロウ。今回は2セット目からは逆手でやりました。前回同様プランクへ!今回は3セットともフロントプランクをやりました。今日の最後はアームカールでした!3セット目の途中で左腕が潰れましたが、なかなか追い込めたと思います。最近腕が太くなってきたんですが、まだまだ上を目指します!ロッカールームに戻ったら、持参したプロテインを飲みます。↓そう、ざるそば!(モザイクかけてもったいぶること全然なかった感がハンパないw)ざるそばですが、糖質(炭水化物)がしっかり摂れることはもちろん、タンパク質が15g近く摂れることがおすすめの理由とのことです。たしかに、ざるそばって意外とタンパク質が含まれているんですね!これをトレーニングの1時間後くらいに食べるように言われました。管理人ライザップで16.5kgのダイエットに成功した後、バルクアップ目的で通ったりと、ライザップ経験はやたら豊富。ライザップに限らず、気になるものは納得いくまで試してみるタイプ。