急激に血糖値を上昇させる。多糖類→ほのかな甘み。血糖値の上昇も穏やか。ひとくちにオリゴ糖と言っても約20種類存在します。中でも胃や小腸で消化されにくい難消化性のものがありますので、大腸までオリゴ糖を届けるためにも難消化性のものを摂取するようにしてください。難消化性のオリゴ糖は以下の通りです。難消化性のオリゴ糖を含む食品は以下の通りです。食物繊維もうひとつが食物繊維です。腸に発生した腐敗物質などを絡め取って便として排出する力を持っています。この2つの中では非水溶性食物繊維のほうが発酵しやすく、プレバイオティクスとしての効果が高いです。水溶性食物繊維を積極的にとるようにしてください。食物繊維をとらないのは正解なのか?プレバイオティクスとなるのは、オリゴ糖と食物繊維であることはわかりました。不溶性食物繊維はあまり取らないほうがいい」と。これは、今でも食事指導で必ず説明されることです。食物繊維を取らないのは間違い、むしろ積極的に摂取すべきなのではないかと思っています。食物繊維には、悪玉菌や腐敗物を絡め取り、便として排出する力があります。整腸作用が強いということです。食物繊維を取らないほうがいいと言われている理由は腸管を傷つけるからなのですが、食物繊維が深刻なダメージを腸に与えるとは思えません。長期的に見たら食物繊維を取らないことによって腸内環境が悪化していくほうが潰瘍性大腸炎の症状悪化を深刻化させると思います。筆者が寛解前にやったことは、食事で野菜を多めにとることです。入院で絶食し、腸をリセットした状態から始めたのですが、幸いにも野菜を多く取っても症状がひどくなることはありませんでした。この食習慣の改善を続けてから、2ヶ月ほど経った頃から症状が徐々に改善され、気づいた頃には毎朝の血便にも悩まされなくなっていました。薬と乳酸菌もしっかり飲んでいましたので、直接的に野菜の効果かどうか断定はできませんが、腸内環境が改善されていく実感は確かにありました。いずれにせよ、寛解を獲得できたのは腸内環境が整えられたからだと思います。あと、野菜を食べると肌の調子も良くなります。それまで栄養不足だったのか、顔を洗う時の肌がガサガサという感じでしたが、明らかにスベスベとした触感になっているのを実感しました。腸内へのダメージか、整腸作用か。安全に食物繊維を摂取するなら青汁がオススメそれでも「食物繊維を摂るのは心配だ......」という方には、青汁、または手作りの野菜・果物ジュースで食物繊維をとることをオススメします。青汁は食物繊維が豊富に含まれています。粉末になっているため、食物繊維も細かくなっています。腸管を傷つける心配もありません。青汁の中には「大麦若葉」を原料としているものがあります。炎症を抑制する効果があるのです。青汁を選ぶ際の見るべきポイントは2つです。大麦若葉を原料としているものを選ぶ青汁を買うときは以上2点に注意しながら買うようにしてください。ちなみに市販の野菜ジュースは食物繊維がそれほど含まれていないため、効果をのぞむことはできないでしょう。潰瘍性大腸炎にオススメの青汁や、青汁の選び方についてはこちらの記事に書いてありますので、よろしければご覧ください。潰瘍性大腸炎にオススメの青汁3選!食物繊維の力でキレイな腸を手に入れる2017年11月26日プロバイオティクスと一緒に摂取する「シンバイオティクス」が最大の理想これまで長々とプレバイオティクスの話をしてきましたが、最後みなさんにお伝えしたいことがあります。それは「プレバイオティクスだけではなく、プロバイオティクス(乳酸菌)も一緒に摂取してください」ことです。プレバイオティクスとプロバイオティクスを一緒に摂取することで整腸効果は最大値に達するからです。先ほどから申し上げている通り、プレバイオティクスはプロバイオティクスのエサ、つまりサポート役です。主役の善玉菌が腸内にいなければ、プレバイオティクスだけを摂取したとしても、その効果は半減してしまいます。腸内は善玉菌が少なくなっている場合が多いことがわかっています。そもそも善玉菌の絶対数を増やすことが大切であり、その上でプレバイオティクスを摂取するという考え方がベストだということです。ちなみに、プロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂取することを「シンバイオティクス」と言います。現在は、様々な乳酸菌サプリが開発されており、潰瘍性大腸炎に効果が高いものも販売されています。サプリ自体にオリゴ糖が配合されているものも多く、サプリを摂取するだけで乳酸菌の増殖をサポートしてくれます。乳酸菌サプリとプレバイオティクスを併用しながら、腸内環境を正常な状態に導き、辛い下痢・血便・腹痛などの症状から解放されましょう。間違ったサプリを選ばないように気をつけるひとつだけ注意してほしいことがあります。それは、くれぐれも間違ったサプリを選ばないようにということです。どれだけ症状が改善されるかは、サプリによって変わってきます。潰瘍性大腸炎の症状を改善するには「乳酸菌を1日2000億個以上摂取すること」が条件となります。乳酸菌数が足りない・乳酸菌の種類が少ない、など間違った商品を選んしまうと効果を得られない結果となりかねません。サプリの選び方、オススメサプリを書いた記事がありますので、よろしければこちらを参考にしてください。潰瘍性大腸炎に負けない強い腸を作る!本当にオススメの乳酸菌サプリメント3選!2017年11月3日まとめ以上が潰瘍性大腸炎とプレバイオティクスの関係でした。この記事で伝えたかった要点を最後にまとめます。食物繊維は摂取すべき腸管を傷つけるのが心配なら青汁で食物繊維を摂取するプレバイオティクスとプロバイオティクスを同時に取ると効果は最大値に達する以上が、本記事でみなさんに伝えたいことでした。潰瘍性大腸炎の治療を続けていく上で、薬を飲むことは絶対です。それが大前提であることは何にも否定しません。プレバイオティクスやプロバイオティクスを摂取することで腸内環境を改善し、体質を根本から変えていくことも必要です。体質の改善は薬ではできません。薬は対症療法でしかなく、根本からの治療にはなっていないのです。今必要なのは、患者ひとりひとりの意識です。体質を改善する、腸内環境を整えて免疫力を正常化する。日頃の食生活や生活習慣を改めることで、潰瘍性大腸炎の症状が緩和する可能性はグッと上がります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト潰瘍性大腸炎にオススメの青汁3選!食物繊維の力でキレイな腸を手に入れる潰瘍性大腸炎の症状緩和にはプロバイオティクスが効果的!|正しい摂取方法とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。田舎】難病患者は都会のほうが暮らしやすいんじゃね?潰瘍性大腸炎2017.6.10潰瘍性大腸炎とセックス|リアルじゃきけない性の悩みの真相とは?潰瘍性大腸炎2018.5.5【お知らせ】5月12日(土)『現場体験から学ぶ-IBDと向き合いなが...潰瘍性大腸炎2018.1.8潰瘍性大腸炎の寛解をなるべく長く維持することはできるのか?寛解期に心がけ...潰瘍性大腸炎2017.6.9就職活動で潰瘍性大腸炎をカミングアウトすべき?|経験者が教える就職活動のコツプロフィール管理人のfummy(@copy_1nensei)です。10代後半で潰瘍性大腸炎を発症。今年で11年生になる。発症した当時は肉好きの先輩から「肉が食えない恐ろしい病気」と心配される。直腸炎型から全大腸炎型になり一時は入院生活を送るも、気合いでシャバへと帰還。現在は寛解中だが、嬉しさのあまり何でも食べてしまうので10キロ太る。昔のスッキリした面影はなくなってしまった。好きな漫画は「NARUTO」。ナルトのお嫁さんのヒナタ推しです。