カテゴリーを選択etc・・ZIP!紹介あさイチ・ちょい得ワザおもちゃ定額サービスお年玉お悩み解決ブラジャーお米お見舞いさつまいも保存めざましテレビ紹介アニメアプリイルミネーションインスタキャンプでタンドール釜作りクリスマスクリスマスグッズ作り方グルメ・食品、おしゃれイズムなどゲームサンダル靴ずれ予防スイーツスポーツスポーツ選手着用モデルスパイクソレダメ!ダイエット商品・やり方ダイエット関係の体操!テレビドラマ使用アイテムネジが潰れた時ハロウィンバレンタインデーヒルナンデス!紹介ファッションホワイトデーラテラルシンキングレシピ・キンスマ、サタデープラス、この差ってなど。ロザン宇治原さん秘勉強術会社を辞める便利便利グッズ・キッチンetc値段がつく不用品健康・あさイチ、サタデープラス、キンスマなど。正しい使い方卒園式占い収納術・ヒルナンデス紹介など。収納術・ヒルナンデス紹介など。健康・あさイチ、サタデープラス、キンスマなど。お尻の奥のストレッチが紹介されていました。腰痛予防に!お尻ストレッチお尻の奥にある、股関節外旋筋群(こかんせつがいせんきんぐん)が硬いと腰痛の一種の坐骨神経症をおこしやすい!股関節外旋筋群の柔軟性チェックうつ伏せになり、片ひざを曲げます。合ったストレッチを選んでやって下さい。Linkイスで上体ひねりストレッチ1中野ジェームズ修一トレーナーが教えてくれました。足を組むように交差して片足を座面に乗せます。組んだ足とは反対の腕でヒザを抱えて胸に引き寄せます。それで、片方の手を後ろに回し上体をひねります。片手で抱えるのがキツイ方は両手で行ってもOK!ポイント!ヒザと胸が離れると伸びないので注意!近づけるのが重要!さらに、お尻は浮かさない!床で上体ひねりストレッチ2無理せずに自分の体力に合わせて行って下さい!1床にあぐらをかくように座ります。片ひざを立てて反対側のヒザの外側に置きます。両腕でヒザを抱え、胸に引き寄せて体をひねりましょう。伸びを感じたら20〜30秒間キープします。ポイント!お尻が浮かさないようにと、ヒザを胸に近づけないでひねるとお尻の奥が伸びないので注意しましょう!タオルで足倒しストレッチ1タオルを片足に掛けてます。仰向けになり、タオルを引き寄せながら右足をタオルを引っ張りながら、ヒザを下に倒します。伸びを感じたら20〜30秒間キープです。足がつかめればタオルがなくてもOK!自分に合う股関節外旋筋群のストレッチを選択して行って下さい!中野ジェームズ修一のデイリーストレッチ1大胸筋・腹直筋1バランスボールの上に座ります。体を前に滑らすように、仰向けになります。両手と両足を広げて安定させましょう。無理せずに、自分の出来る範囲で行って下さい!2広背筋・前鋸筋ストレッチ1ヒザを付いて床に座ります。片ヒジをボールに乗せて斜め前に転がしましょう。ハムストリングス3ストレッチストレッチ用のポールを使います。1あぐらのように床に座り、片足のカカトをポールの上に乗せます。つま先を両手で掴み、息を吐きながら前に転がしましょう。ストレッチ41床でよつんばになります。両足を前後に開き、前の足は曲げて後ろの足先を片手で掴みます。息を吐きながら、カカトをお尻に引き寄せましょう。伸びを感じたら20〜30秒間キープします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。カテゴリーを選択etc・・ZIP!紹介あさイチ・ちょい得ワザおもちゃ定額サービスお年玉お悩み解決ブラジャーお米お見舞いさつまいも保存めざましテレビ紹介アニメアプリイルミネーションインスタキャンプでタンドール釜作りクリスマスクリスマスグッズ作り方グルメ・食品、おしゃれイズムなどゲームサンダル靴ずれ予防スイーツスポーツスポーツ選手着用モデルスパイクソレダメ!ダイエット商品・やり方ダイエット関係の体操!テレビドラマ使用アイテムネジが潰れた時ハロウィンバレンタインデーヒルナンデス!紹介ファッションホワイトデーラテラルシンキングレシピ・キンスマ、サタデープラス、この差ってなど。ロザン宇治原さん秘勉強術会社を辞める便利便利グッズ・キッチンetc値段がつく不用品健康・あさイチ、サタデープラス、キンスマなど。正しい使い方卒園式占い収納術・ヒルナンデス紹介など。