妊娠14週目といえば、お腹の赤ちゃんの器官が発達する時期です。つわりが明けている人も多いので、普通に食事できる環境が整ってきます。栄養のある食品を食べて、ママと赤ちゃんの成長をサポートしましょう。妊娠中は、是非とりたい栄養素と食べるのを気を付けたい栄養素があります。妊娠することで、今まで以上にママやお腹の赤ちゃんに栄養が必要になります。ママには、赤ちゃんの成長サポートと産後の授乳や育児に必要な栄養素を摂取することが必要です。妊娠中に食べることを気を付ける栄養素や食品があります。栄養をとることは大切ですが、食べるものにも注意しましょう。・ビタミンCこのような栄養素を積極的に摂取しましょう。妊娠中は、ママと赤ちゃんの両方に鉄分が必要になります。妊婦さんの鉄分の1日あたりの推奨摂取量は妊娠初期で8.5mg妊娠中期~後期で21mg30~49歳までのママは妊娠初期で9.0mg妊娠中期~後期で21.5mgこれぐらいが必要になってきます。鉄分は胎盤を成長させるために多くの血液が必要になるため必須の栄養素です。妊娠中は鉄欠乏性貧血になりやすいので、食事から鉄分を補給するようにしましょう。ビタミンCとタンパク質と一緒にとると吸収率がよくなります。■カルシウムカルシウムは赤ちゃんの骨や歯の成長に欠かせない栄養素です。1日の推奨摂取量は650mgでsy。カルシウムは血圧を下げる効果もあるので妊娠高血圧症候群の予防にもつながります。葉酸が不足することで、無脳症や二分脊椎といった先天性障害のリスクが高くなることが分かっています。1日あたりの必要摂取量は400μgです。この量を食品からとることは難しいので、サプリからの摂取がおすすめです。黄体ホルモンなど女性ホルモンやホルモンバランスの変化で便秘になりやすいです。便秘を解消するために食物繊維を多く摂取するようにしましょう。■ビタミンB群ビタミンB1は糖質をエネルギーに変換、B6はつわりを和らげる働きがあります。B12は貧血を予防する働きもあるのでとりたい栄養素です。■ビタミンCビタミンCは、鉄分の吸収を助ける働きがあります。肌荒れやストレスにもよいとされます。■ビタミンA動物性のビタミンA(レチノール)を摂取しすぎると赤ちゃんの成長に影響が出ることがあります。うなぎやレバーに多く含まれるので、妊娠中は控えるようにしてください。■まぐろや金目鯛まぐろや金目鯛には、メチル水銀が多く蓄積されています。めかじき、めばちまぐろ、きだい、みなみまぐろ、クロムツなどの魚は控えた方がいいでしょう。■ひじきひじきは栄養価の高い食品ですが、無機ヒ素が含まれています。妊娠中は控えるようにしてください。妊娠中は、気を付ける食品に注意しながら多くの食品から少しずつ栄養をとるようにしましょう。今、妊娠線のケアをしないと、大変なことに!?一度妊娠線が出てしまうと、元に戻すのが大変になります。妊娠線のケアは、早いうちから始めることが大切です。次は、妊娠15週目(15w)の症状や注意点、赤ちゃんの様子です。妊娠13週目(13w)の症状や注意点、赤ちゃんの様子はこちら。妊娠4ヶ月の様子はこちら。妊娠初期の注意点については、妊婦で気をつけることで、妊娠超初期の症状は、妊娠初期症状の兆候まとめで説明しています。パーマリンク■こちらの記事も読まれています。注意点や気を付けること妊娠初期のつわりはいつから?吐き気やムカムカは悪阻の症状。ベビ待ちさんに赤ちゃんを授かる方法を詳しく調べてみました。妊娠初期や妊娠中の情報も。当サイトに掲載されている情報は、できるだけ正確性を保つように努力していますが、正確性や適合性、その他の責任について一切負うものではありません。記事の内容についての行動や施行など利用者ご自身の判断において行うようお願いいたします。