筋トレを振り返る(3ヶ月〜半年)公園で筋トレを開始、懸垂の重要性に気づく!2018-06-17筋トレを振り返る(3ヶ月〜半年)公園で筋トレを開始、懸垂の重要性に気づく!振り返るシリーズ左の隠れ肥満奇行種が、ダイエットと半年間の自重筋トレでついに真ん中の体を手に入れます。ディップス、レッグレイズをメニューに加えました。レッグレイズと腹筋ローラー以外の腹筋系トレと、体幹トレーニングはあまり必要性を感じなくなったためしなくなりました。レッグレイズこんな感じでしてました。メニューはかなりシンプルになりましたね。自重で背中を鍛えるのに懸垂は絶対に外せません。広い背中を作り、逆三角形のシルエットを形成してくれます。はじめは連続で2回しかできませんでした。足をついて休憩しても10回を1セットとしてカウント、できない場合はぶら下がるだけ。これを必ず3セット!すると2ヶ月で連続10回できるようになりました。順手10回×3逆手10回×3パラレルグリップ10回×3トータル90回です(やりすぎw)幸い近所の公園にうんていがあったのでそれを利用して懸垂してましたうんていは握りが色々選べるのでオススメです。この時期は懸垂を一番重視していましたね。それだけ体を変えるのに重要な種目です。前だけ鍛えて背中が無いとやっぱり物足りません。何より懸垂をしてるときが一番楽しかったですね。【関連記事】www.zerokarahosomacho.com半年の自重筋トレによる体の変化ここからは食事制限と有酸素運動はやめ、自重で筋トレのみです。筋肉を増やすために体重を増やしていくことにしました。サプリは筋トレ後のプロテインのみ。自重トレ約半年でこの程度の体になりました。62kg(2kg増加)6月になり雨が増え公園で筋トレをするのが厳しくなってきたことをきっかけにジムへ行くことを決意しました。»プロフィールトモです。25歳から太りはじめ30歳で立派なメタボ腹に。そこからダイエットと週2で筋トレを開始、現在2年半継続中。体を変えるのにお金も時間も必要ありませんでした。自分では一生懸命筋トレをやってるつもりなのに見た目が全然変...【楽して痩せる方法】ダイエットのために絶対知ってほしい2つのこと楽して痩せる方法を伝授します。毎日ジムへは中々いけませんよね。(3)月別アーカイブサイトについてお問い合わせフォームプライバシーポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。