3月は良質の油を摂る必要性についてお届けしました。いい油で脳を満たしましょう。2017/4/4〇〇さん、こんにちは。私たちは普段、おなかをへこますことに一生懸命で、ふくらませるための動き(腹圧をかける動き)をすることはほとんどないですよね。腰椎が反りやすく腰痛の原因になってしまいます。おなかぽっこりの体型になってしまいます。〇〇さんがこの2つの悩み(腰痛・おなかぽっこり)のどちらかを持っている場合は、腹圧を高めることが状況改善の鍵となります。233号でお届けした「おなかペコポコ体操」は腹圧を高める体操です。・おなかに酸素をいっぱい入れる時におなかにぐっと力を入れて、前に突き出すようにします。・次におなかを凹ませながら息を吐きます。結局は「腹式呼吸」です。見た目上はお腹が動いているものの、実際の効果は「横隔膜が動くこと」にあります。「腹圧が高まった状態」=「横隔膜が下に下がった状態」です。横隔膜が十分下に下がると肺が大きく広がります。することでたくさんの酸素が肺に入ります。スポーツや勉強など、何事もこの状態で行うとパフォーマンスが高まると言われています。現代はストレス社会のせいなのか横隔膜の動きが少なく、肩や胸で息をしている人が多いそうです。いう私も会社員生活をしていた時期は呼吸が浅いのが悩みの種でした。あまりにもストレスを感じすぎてうまく呼吸ができず、いつも苦しい思いで生活していたように思います。腹圧を高める訓練は自分の中心軸(丹田)を鍛えることにもつながるので、同じ事象に直面しても受け取るストレスレベルが下がります。・抗ストレス性アップおなかペコポコ体操でこれだけの効果が期待できるので、〇〇さんも是非習慣にしてみてくださいね。(2017/3/28)::::::::::::::::::::::::::::おなか痩せ通信登録フォーム:(登録いただくと、おなか痩せに関するメールが17回届きます。その6回目がおなかを膨らませるという話です。2017/4/8こんにちは。ナッツは半分以上が脂質。この良質の油が健康効果を高めてくれます。小腹が空いた時には甘いものを食べたくなりますが、甘いものではなく栄養価の高いナッツ類を食べることでダイエットにもなりますし、細胞壁や脳にいい油を届けることになります。(2017/2/28):::::::::::::::::::::::::::::::食事の前にナッツを食べて食事量を減らすというのもひとつの手ですね。ナッツを習慣的に食べると免疫力が上がり、皮膚や粘膜を健康に保つ事ができるようになります。血液サラサラ効果もあるので、心臓発作や高血圧などの心血管系の病気が心配なかたは積極的にナッツを食べると良いでしょう。その時の注意点は2つです。1日に10グラムから20グラムにとどめること私は無塩のミックスナッツを常備してます。お花見の友にもナッツ良いですね☆では〇〇さん、素敵な週末をお過ごしください。2017/4/11〇〇さん、こんにちは。「ナッツの組成は半分以上が良質の油。いいことに、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素も豊富に含まれている」というお話を前回お届けしました。健康効果がダントツに高いのはくるみです。髪の毛を作るアンチエイジング素晴らしいですね。こんなに効果のあるくるみを食べない手はないですね。くるみはナッツの中でもオメガ3系脂肪酸を最も多く含むことから、脳や血液に対するいい効果が期待できるのです。(ただし、食べ好き注意です。2017/4/15〇〇さん、こんにちは。これまで2回、ナッツについての話題をお届けしてきました。(2017/4/11):::::::::::::::::::::::::::::いただいた感想を見ると、ナッツが好きな人はミックスナッツを買って食べているようですね。私もミックスナッツを常備しています。...ということで、今日はナッツ別の効果です。〇〇さんはどのナッツが好きですか?私の場合、ミックスナッツの袋の中から最初になくなるのがマカダミアンナッツ、次がカシューナッツです。(ハーゲンダッツのシリーズではマカダミアンナッツが大好き♪)ナッツの中で一番好きなのはピスタチオ。ミックスナッツにピスタチオが入っているのにはお目にかかったことがないので、欲しくなった時は殻付きのものを単体で買います。〇〇さんの食生活にも是非ナッツを取り入れましょう。買う時は、素焼き(無塩、無糖のもの)を選ぶようにすると良いですね。100均で売っているものはNGですよ〜。おいしいので食べ過ぎ注意です。2017/4/18〇〇さん、こんにちは。今は昔と違って、どんなに完璧な食事を目指したとしても、必要な栄養素をきちんと摂取することは不可能と言われています。1982年と2000年で以下のように変化してきています。ニンジン......7mg→4mgモヤシ......16mg→8mgほうれん草......65mg→35mg栄養価は20年で半減です。2倍の量を食べるわけにはいかないですよね。2.7mgこのように、50年の間に1/5にも減っているのです。今のほうれん草はアクが少なくて食べやすいのですが、そもそも栄養価がこれだけ低くなっていたら、食べやすくてもあまり意味がないですね。ほうれん草だけで1日に必要なビタミンCを摂ろうとすると、50年前は2株で足りていたのが、今は9株も必要という計算になるのです。そんなにほうれん草ばっかり食べたくありませんよねー。本来土に含まれているはずの栄養素が減った人工栽培が増えた(旬でない野菜を食べている)流通のために早く収穫している調理の過程でさらに野菜の栄養素が抜けるといったことが挙げられます。商業主義が大きな原因に思えますが、自分で農業を営んでいるわけではない私たちは文句を言うわけにはいきません。向き合いますか?何か対策を講じている場合は是非メッセージくださいね。(このメールへの返信で届きます。2017/4/22〇〇さん、こんにちは。今は昔と比べて「野菜自体の栄養素が減ってきている」というお話を前回お届けしました。「サプリを飲んでます(食べてます)」というかた、それぞれ、納得ですね。コメントをいただき、ありがとうございます。私たちはこの現実を知ったうえで、自分の健康は自分で守るという姿勢が大事です。私の場合、朝はオーガニック野菜と果物を絞って飲むということを10年以上継続してきていますが、そもそも、その野菜の栄養が10年前から半減しているとしたら、これからはサプリで補うしかありません。いまは飽食の時代です。飽食の時代だからこそ私たちの食事は偏っています。完璧を目指したとしても必要栄養素をきちんと摂取することは不可能なのに、そもそも偏っているということは、尚更まずい状況ですよね。となり』『必要な栄養はサプリで摂る』という日常が当たり前になるとのことです。その時代は既に来ているような気もします。食生活も時と共に移り変わっていくのです。