運動のアンチエイジング効果は大きい運動のアンチエイジング(抗加齢)の効果は大きいという研究結果が、欧州糖尿病学会の年次学術集会で発表された。ウォーキングなどの適度な運動を毎日行うことで、寿命を3~7年延ばすことができるという。運動には、うつ病を防いだり、認知機能を改善し認知症の発症を遅らせる効果があることが、過去の研究で確かめられている。シャルマ教授は、遺伝子と心臓病の関連を調べる研究を行っている。「年齢や体のコンディションに関わらず、運動はすべての人に恩恵をもたらします。20~25分の活発なウォーキングを毎日行うことで、遺伝子に変化が起こり、老化のプロセスを遅らせることができる可能性があります」と、シャルマ教授は言う。研究に参加した50~60歳代の男女は、適度な強度のウォーキングなどの有酸素運動、インターバルトレーニング、筋肉トレーニングを6ヵ月、継続して行った。研究チームは、運動が参加者の遺伝子にどのような変化をもたらすかを調べた。■運動が老化現象を引き起こす遺伝子を変える「テロメア」は細胞に備わった"靴ひもの先端"のようなもので、遺伝情報を保護する役目を担っている。テロメアによって細胞の分裂回数は制限を受ける。テロメアの長さは年齢によって一律に決まっておらず、さまざまな生活スタイルによって変化すると考えられている。同じ年齢であっても、テロメアの短い人は、心臓病やがん、2型糖尿病などになりやすいことが分かっている。研究チームはテロメアと、酸化ストレス(体内の活性酸素などによって細胞に与えられるダメージ)に反応して老化のプロセスを引き起こす「p16」と呼ばれる遺伝子を調べた。その結果、1日に20~25分のウォーキングを6ヵ月続けた人では、テロメアが活発化して、p16が減少することを突き止めた。心房内で血液がよどみ、血栓ができやすくなる。心房細動があると脳梗塞や心不全の発症リスクが上昇する。運動習慣をもたない人70歳の高齢者でも、ウォーキングを始めることで、心房細動のリスクが低下することが過去の研究で明らかになっている。■1日25分のウォーキングで体が変わる「歩くと20分ほどかかる離れた場所に向かうときに、もしも時間に余裕があるのなら、車や電車を使わずに努めて歩くことを考えるべきです」と、シャルマ教授は言う。体を動かすことの少ない生活スタイルをもつ人でも、シンプルな工夫をすることで運動量を増やすことができる。会話をしたり歌えるぐらいのゆっくりとしたペースであれば、ウォーキングがコンディションを悪化させることは少ないという。運動の恩恵を得るために、ウォーキングなどの活発な運動を、1日に20~25分、毎日行うことが必要だ。座りがちなライフスタイルを見直したり、健康的な食事をとることが必要となる。運動はメンタル面にも良い影響を及ぼす。体を動かすことで落ち込んだ気分を改善させる効果もあるという。毎日が忙しく、運動をする時間をとれないという人でも、1日25分であれば実行が可能ではないだろうか。ウォーキングに挑戦してみてはいかがだろう。[614796825]自民党「NHK受信料を義務化する。強制徴収で払わない者に罰則。SEALDsメンバー「きめぇ。C.R.A.C.メンバー「ダッサ。「2年縛り」の見直しが急務だ【竹島問題】韓国ネット「日本は困るだろうな。>>3そう、都市部の人は歩くよね、歩かざるを得ないのかもしれないけど。>>105都会と田舎両方住んでたけど将来的には田舎のほうが健康寿命下がると思うよ。都会から赴任してきた医者も糖尿病が多くてびっくりしたと言ってた。東京の問題は田舎と違って電車通勤で気軽に飲みに行けるんで主にアルコールから来る疾患だな。これ除けば概して田舎より健康な生活送れる。ところでそういう場合、あいさつを返した方がいいの?無視のほうが安心されるのかな。>>57これ本当なん?嫁に子供連れでも挨拶されるぞ。大人になら誰にでも挨拶するようにしてるんじゃないの?、というか実際に子供の学校じゃそう教えてるらしいし。自転車ばっかだと足の筋力落ちるよ。数km歩くと痛感する。>>56>>116>>137毎日、自転車で10〜20キロ走っているが、ほとんど歩かない。そのうち、階段を降りる時に膝が痛くなり始めたので、これはまずいと近い距離だったら歩くことにした。1万歩以上はダメとかいう本もあるし適度な運動におさえるのが難しいな歩きすぎでひざとか痛めたりもする。毎日毎朝毎夕、犬の散歩で歩き回ってるわ一回の散歩は1時間以上。朝夕だから一日で2時間〜3時間。毎朝遅くても5時には起床してる雨が降ろうが台風が来ようが関係なし。30キロの装備を背負い3000m級のザイルやピッケル、ロープを使いロッククライミングしないと登れない様な山が良い。体力の限界にチャレンジする。足だけじゃなく全身を使って登る。ぶっ倒れるまで死に物狂いで必死に登るんだよ。すると、人間のあらゆる能力がフルに発揮されどんな困難にも立ち向かえる勇気が湧いてくる。最速の歩き方すると、走るよりもカロリー消費するんだったかな。いうデータを有名大学が発表してたと思う。競歩スタイルでなくてもいいから、とにかく速く歩けって。>>242ジム行ってるけど、マシーン使いながらおしゃべりしてるババアとか、ほんと腹立つわ―。気合入れて使って順番変われっての。理論的な解説で役立つなと思ったけど、しかしその理屈だと>ダイエットっていうだけなら俺は3ヶ月で30kg痩せたけどさこれはどうやったの?って、話になるよ。オレも体重計に毎日乗って記録した。食う量を減らして、軽い筋トレとウォーキングを組み合わせた。ダイエットは続けられれば、簡単な足し算引き算さえ出来れば誰でもできる。>ダイエットは続けられれば、ここが最も難しいんだよ。カロリー計算表みたいなのはどこでも入手できるので、その続けられる方法というのを知りたいね。そこに注目して有効な手法を書いたダイエット本は殆どないように思える。>>321いきなり成果を求めないで少しずつ、歩く距離とか、筋トレの頻度とかを増やしていくことぐらい?最初から無理したら絶対に続かないと思う。あと意外と有効なのは、自分の体重を決まった時刻に測って、カレンダーに書く。これをやると意外と続く。3週間で600kmくらい歩いたときは普段摂らないような甘いものを飲み食いして、がつがつ飯食っても6kgくらい痩せたな。実はマラソンっていうのは仏教の悟りに似ているって俺は考えているんだよな42.195km走るために無駄な肉を削ぎ落として、可能な限り服飾の無駄を省き一定のリズムで無心になって身体をゴールへと運ぶ目的もないのに42.195kmも走る動物は人間だけらしいしナイキのCMでもはじめて42.195km走った人は死んだらしいしこのスレとは逆になるけど心臓が一生に刻む鼓動の数ってのは決まっているらしいつまりランニングみたいな激しい運動をすればするだけその制限鼓動に近づき死に近づいているともいえる。達磨和尚や、仏教の即身仏になるのが解脱であった時代もあるように昨今のマラソンブームは日本人の誰にも迷惑かけずに健康なうちに死にたいっていう願望なような気がしている自傷行為、自死ともとれる高負荷のトレーニングも死に近づいていく臨死体験を再現しているとも言えるのではないかと個人的には思っている。実際、インターバルキロ3:20、レスト80秒jog×5本とかやっていると、4、5本目「死ぬ」と思うしなwこれってまるっきり仏教の苦行と一緒だろと思っている。同じ走好会のご高齢のマラソンランナーの方とかみていても本当に失礼だがロウソクの最後の輝きみたいにお若く健康的で闊達な人が多い、けど何かの拍子に走れなくなったりして急に老け込んでお亡くなりになるってパターンが多い気がしている。健康的なうちに、なるべく人に迷惑かけずに死にたい死に際まで真面目なのが日本人の美徳なのかなーって最近、悟りを開いた。>>54130歳すぎたあたりで健康診断とか病院に行くと「運動しましょうね」と、よく言われる。できるだけ健康維持するために、みんな歩いてるんだと思うよそれが少しでも健康で長生きするという事に繋がるしね。ジョギングより自転車の方が膝や足首の負担が少なくいいよ。ウォーキングは年寄り向け。>>1自転車サイクリングのほうが荷物載せられたり通学通勤雑用にも持って来いなので続きやすいですよ。ママチャリからロードバイクk、電動アシスト自転車も、もちろん健康効果絶大です。真一http://web.archive.org/web/20140811155540/http://www.heisei.or.jp/docterseye224.htm自転車の病気予防効果http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/health.html自転車でスタイリッシュなボディラインを手に入れましょう。http://i.imgur.com/whfVi.jpghttp://blog-imgs-34.fc2.com/c/o/n/conindokusho/20091218211155b7e.jpghttp://cyclee.me/wp-content/uploads/2014/07/medium_6905636275.jpgいま、自動車から自転車への転換が進んでいますね。バイクよりも電動アシスト自転車が売れているという統計も。自動車にポジティブな姿勢の層は、田舎の高齢者しか居ないという現実・・・・・・そして若年〜中年層は自動車不要な都市部へ。2000円以上もかかるのが自動車の維持費。年代に渋滞を緩和させるためにはじまった。根本から無くせるため。医療費の大幅削減に成功し平均寿命がのびた。億円削減することが可能と考える。兆円が生活習慣病の治療や予防治療にあてられている。兆円が糖尿病に使われている(日本人はかかりやすい)。糖尿病には、自転車による運動が効果的といわれており、水泳は面倒な支度の必要が、ジョギングは膝を痛めるリスクがある)。今月中の衆院通過を目差す【教育】高校時の成績が平均「4」以上なら月3万円。【文化】ボブ・ディラン氏の公式サイトから「ノーベル文学賞受賞者」の文言が削除される。埼玉ギャラリーiframeパーツを表示するにはJavaScriptを有効にして下さい。