記事の詳細ハンマーカールのやり方/効果と効かせ方2014.08.03SR(冒険中級者)腕トレーニング/器具なしTweetハンマーカールは通常のカール種目と比べ,特に腕橈骨筋に強い負荷を与える種目です。通常のカール種目はダンベルシャフトが横向きで握りますが,ハンマーカールは文字通りハンマーグリップと言われるダンベルシャフトを縦にして握る握り方で行います。腕橈骨筋をメインで鍛えることの出来るハンマーカールは是非,前腕~二頭筋付近の発達に取り入れたい種目だと言えます。ウイダー・トレーニング・バイブルハンマーカールのやり方のポイント-解説-●シャフトを握った手が内に向くようにし,動作中もその状態でカールを行う。●コントロールできる重量/関節に負担の掛からない重量で行う。●腕橈骨筋を絞り込むようにカールする。●肘の位置を一定に保つ。●ダンベルを上げる時に体を反らせなければいけない重量で行わない。●どの部分を鍛えているのか?/腕橈骨筋をしっかり意識する。※赤の印あたりが腕橈骨筋。★POINTハンマーカールは二頭筋を鍛える種目と思われがちだが,腕橈骨筋(前腕~二頭筋の間付近)をしっかり意識してトレーニングする。種目種目により,どこを鍛えているのか?を明確にすることでより筋発達を促してゆける。★画像解説(正面と側面)※以下写真の動作では自分の腕を見ています。基本的には正面に鏡を置いて行うのがベターです。僕の場合,重量で同時に動作させています。トレーニングメモに書くことは少ないですが,最近(2014年8月)から定期的に取り入れています。15回~20回が限界の重量で行ってみる。ハンマーカール効かせ方メモ僕は肘の関節が昔から弱い傾向にあるので,つい最近(2014年8月)から肘周り,つまり腕橈骨筋に力を入れていこうと考えました。ハンマーカールに関しては比較的低重量の高レップでトライしています。効かせ方としては,リバースカールと同様に絞り込むように動作します。低重量なので,限界時に行うチーティングもコントロールしやすいです。腕橈骨筋は血管が走りやすい部位なので,パンプアップすると血管が走って前腕が弱い僕でも冴えて見えたりします。ハンマーカールは前腕~二頭筋の強化にとてもよく貢献してくれるのでお気に入り種目の1つになりました。当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。筋トレ冒険記ページ上部へ戻る。