年代別ダイエット中年太りのぽっこりお腹を解消!原因を知って健康的にダイエット中年太りのぽっこりお腹を解消!原因を知って健康的にダイエット中年太りで気になるのが、ぽっこりと出たお腹。「お腹の脂肪をなんとかしたい!」と考えている方も多いですよね。今回は、中年太りのぽっこりお腹の原因や解消法を調査しました。日々の心がけで中年太りのお腹痩せをしよう!ぽっこりお腹は中年太りの証?加齢とともに「お腹の脂肪が気になってきた...」という方は多いでしょう。不自然にポコとっと出たお腹は、中年太りの証の一つ。今回は、中年太りのぽっこりお腹を解消する方法を紹介します!まずは、中年太りがいつから始まるのかチェックしていきましょう中年太りが始まるのはいつ?個人差がありますが、35~40歳のころから「お腹が気になり始めた」という方が多いです。環境がガラっと変わったわけではなく「自然と太っていた」「いつのまにか太っていた」というケースが多いようです。中年太りでお腹が出る原因としては、以下が挙げられます。中年になると、女性ホルモンの分泌量が徐々に減少します。若いころは太ももやヒップにつきやすかった脂肪が、女性ホルモンの低下によってお腹周りにつきやすくなるのです。脂肪がつく部位が変化するのは、中年太りによくある傾向です。老化現象のひとつに筋肉量の低下があります。基礎代謝のうち、2割は筋肉による消費。そのため、筋肉量が低下するとともに基礎代謝が低下し「痩せにくく、太りやすい体」となってしまいます。基礎代謝量のピークは10代後半となっており、40代を境にガクンと低下します。運動量が若いときと変わらないのに、加齢とともに太る人が多くなるのは基礎代謝の低下が原因なのです。インナーマッスルの衰え「インナーマッスル」とは、体の表面ではなく深い部分に位置する筋肉のこと。加齢とともにインナーマッスルが衰えてくると、臓器を支えることができず内臓の位置がどんどん下がっていきます。この症状を「内臓下垂」といいます。内臓下垂は、下腹付近がぽっこり膨らむ原因の一つと言われています。骨盤のゆがみ内臓を支えている骨盤のゆがみも、お腹ぽっこりを生み出す要因の一つです。「筋力はそれほど衰えていないのにお腹がぽっこり」という人は骨盤が歪んでいることが原因かもしれません。女性に多い症状ですが骨盤が歪んで開いていると、内臓があるべき位置に収まらず、お腹がぽっこりしてしまうのです。結婚し、子供を産んで「20代の頃より周りの目が気にならなくなった」という方は多いです。以前はくびれをつくるために、エクササイズをしていたが今ではまったく...なんて方も多いのでは?美意識の低下はスタイル維持のモチベーションを下げるため、中年太り・ぽっこりお腹につながります。何らかの疾患が隠れている「ぽっこりお腹は中年太りのせいだと思っていたけど、実は病気が隠れていた...」というケースも少なくありません。気になる症状がある場合は、医師の診察を受けることをおすすめします。子宮がん卵巣がん中年太りでお腹が出る原因がわかりましたね!次は、ぽっこりお腹を解消する方法をチェックしていきましょう。脂肪をエネルギーとして使用するため、高いダイエット効果が期待できます。ランニング・ウォーキングなどの有酸素運動を、できるだけ毎日行いましょう。有酸素運動は室内でできる!脂肪燃焼の高いトレーニング法まとめ筋トレ基礎代謝を高めるためには、筋肉量をアップする必要があります。衰えた筋肉を増加させるためには、適度な負荷のトレーニングを行いましょう。スクワットや腹筋など、自分の体重を使ってできるトレーニングで構いません。お腹の原因の一つ「内臓下垂」を改善するためにはインナーマッスルを鍛えることも重要です。インナーマッスルの鍛え方については、以下の記事をご覧ください!インナーマッスルの腹筋の鍛え方!簡単に効果を高める筋トレ法は?食事制限ぽっこりお腹を解消するためには、食事制限も欠かせません。無理な食事制限をする必要はないですが、普段の食生活の中で以下のポイントを意識しましょう。大体の摂取カロリーを計算するご飯・麺類など炭水化物を控えめにする低カロリーなおかし・おつまみを選ぶ寝る3時間前には食事を済ませるカロリーは1日1500kcal程度に抑えるのが理想的ですよ☆また、糖質をまったく摂らないのはNG!「いつもの6~7割にする」など無理のない制限を設けましょう。2,808円(税込・メール便の場合送料無料)お腹の脂肪を減らすのを助けてくれるのが、シボヘール最大の特徴!機能性関与成分として「葛の花由来イソフラボン」が配合されており、この成分が脂肪の分解・燃焼を促してくれるんです!ウエスト周径を減らすサポートをしてくれるので「ぽっこりお腹をなんとかしたい!」という方にぴったりですよ!また、シボヘールは定期購入に申し込むことで初回980円で購入できます。購入回数などの縛りもないので、気軽に試すことができるでしょう。詳しくは、公式サイトをチェックしてくださいね♪シボヘールの公式サイトはこちら!デブ卒編集部では、シボヘールの口コミや効果を調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください!シボヘールの口コミは嘘?本当に脂肪は減るのか試した!骨盤のゆがみを解消する骨盤のゆがみを解消し、内臓を本来あるべき位置に収めるためには日々の習慣・クセを改善することが大切です。毎日の生活の中で、以下のポイントを意識しましょう。ヒールの高い靴を履かないうつ伏せで寝ない同じ方向ばかり向いて寝ない同じ肩ばかりに鞄をかけない足を組まないまた、日ごろから「背筋をまっすぐにする」ことも意識してくださいね!最後に、ぽっこりお腹を解消するエクササイズをチェックしていきましょう。中年太りのぽっこりお腹を解消するエクササイズ3選ここでは、中年太りのぽっこりお腹を解消する3つのエクササイズをご紹介します。仰向けになり、両膝を軽く立てる脚を腰幅くらいに開く腰の下にタオルを入れるおへその上にもう1枚のタオルをのせる両手のひらを上に向け、床に置く息を吐きながら4秒かけてお腹をへこませるゆっくりとお腹を元の状態に戻す5回2セットを目安に行うゆっくりお腹を意識しながら呼吸をすることで、効果的にインナーマッスルを鍛えられます。体幹トレーニングうつ伏せになる手を握り、縦にして床に置くつま先を立て、体を浮かせるそのまま10秒間状態をキープするたった10秒でできる手軽なエクササイズですが、かなりお腹に力が入ります。お尻が上がったりせず、頭から足が一直線になるよう意識してください。腹筋トレーニング仰向けになり、両膝を軽く立てる両手を体の横に置く両脚を90度に持ち上げる持ち上げた足首をクロスする息を吐きながらお尻を持ち上げる息を吸いながらゆっくりと元の状態に戻す30回を目安に行うお腹に力が入っていることを意識しながら行いましょう。キツめのエクササイズなので、慣れるまでは無理をせず回数を減らして行ってくださいね。