約半年以上ぶりのブログ更新となってしまいました。(^_^;)昨シーズンの秋は何かと忙しく、オフ状態となっていました。月間走行距離も、練習量も、過去の平均的なデーターと比べても、約半分程となっていました。́;ω;`)自分でもびっくりしました。なんと!身長166cmで65kgオーバーと、いくら筋肉質でがっちりタイプのランナーとはいえ・・・(^_^;)現役サブスリーランナーとしては、かなり恥ずかしい数字となってしまいました。↓体重計に乗ることが、ちょっと憂鬱でした。お腹が出てきたねぇ・・・。́д`)ヤバイ状態が続いたので、1月から奮起しました。ところが、風邪が長引いたりで中々思うように練習が出来ず、まともに距離をこなせるようになったのは3月に入ってからでした。1月はなんとか300kmの距離を走りましたが、なかなか思うように体重も減らず、練習での走行ペースも上げられませんでした。2月に入ると風邪をひいたり、長引いたりで・・・、280km程度の走行距離を維持するのがやっとの状態でした。2月中は、まだ練習の成果を感じられませんでした。3月に入り、30kmのマラソンポイント練習などを週1回位の頻度でこなし、月間380km以上走りこみました。4月に入る頃、おかげさまで徐々に身体に変化が出てくるのを感じました。減量することに成功しました。ベスト体重に比べると、若干重量を感じますが、マラソン練習を3ヶ月程こなせば、減量効果が期待できることを肌で実感することが出来ました。野生の熊に遭遇!(°д°)我が人生初体験!なんとなんと(°д°)!朝ラン最中・・・!野生の熊に遭遇しました!(°д°)47年間生きてきて、近所の山を何十回も何百回以上も!脚を踏み入れてきましたが、まさに初遭遇でした。「熊出没注意」という看板を度々目にするのですが、つい先々日迄は、一度も出くわしたことがなかったので、この辺の山には、滅多にでないだろうと思っていました。↓写真はイメージですが・・・こんな感じの小熊が!先々日の早朝、峠走の途中で一旦休憩ジョギング中の出来事でした。第17回長野マラソンまで残り1週間を切りました。狙ったフルマラソン本番の1週間前は、いつも慎重に調整しているつもりです。今回もほぼ計画的に、予定通り調整しています。大会3ヶ月前の練習で、ほぼ8割以上レースの結果は決まり、残り2割くらいが調整で決まると思います。スポンサードリンク残り2割の調整では、余程無理な練習をしなければ大丈夫だと思いますが、疲労を抜きながら、レースで最高のパフォーマンスを発揮出来るように計画的にメニューをこなしてきました。残す日にちも10日ほどなりました。今回の大会でも、思うような結果を出したい!という気持ちはいつもと全く変わりません。出来る限る段取りよく、計画的な練習メニューを基に、概ね調整段階に入っています。スポンサードリンク第17回長野マラソンに向けて、最近は中4日位のサイクルでポイント練習を入れています。日常生活&仕事のリズムからも、ポイント練習の感覚は概ね4~5日、短い時では2日となっています。確実に継続出来そうな強度で、ほぼ計画的にポイント練習を実践しています。そのさじ加減も絶妙ですが・・・。これまでの経験を武器に!調整しているつもりです。先日は雨の中、メインメニュー15kmの緩いビルドアップ走を、km4分10秒~3分55秒迄のペースで60分36秒程でした。中4日前も、同じ15kmのビルドアップ走を60分21秒程(km4分15秒~3分50秒)でしたから、15秒程遅かったのですが・・・・。若干遅いことも予定通りでした。ホームページを調べて内容を確認しました。独自の基準を満たせば、先着1000名に限り、一般の申し込み以前に、先行エントリーがほぼ確実とのことでした。今月は、来月4月19日開催の第17回長野マラソン2015に向けてトレーニングに励んでいます。当然のことですが(笑)長野マラソンは、オールエントリーでゴールドゼッケン継続、+これまで14回出走して全てサブスリーで完走出来ました。́∀`)多分、ゴールドゼッケン&オールサブスリーランナーは唯一の存在なので、長野マラソン攻略ブログにも熱を入れてます。(笑)スポンサードリンク↓先日、早々と第17回長野マラソン最終参加案内が届きました。長野マラソン2015大会でも、スタートはBブロックでした。因みにAブロックが招待選手中心で少数のブロックです。Bブロックは実質上最前列のブロックみたいな感じになります。例年、長野マラソンではエントリー時に申告する予想フィニッシュタイム順に、スタートブロックが振り分けられている感じです。名古屋シティマラソン2015に出場した結果(^O^)2015.3.8.名古屋シティマラソン2015に出場しました。晴天に恵まれ、後半は日差しがやや暑かったかもしれませんが、ほぼ絶好の!ハーフマラソン日和でした。名古屋シティマラソンは、ウィメンズマラソン2015に比べたら地味ですが、ハーフ地点まで全く同じコースを走れるので、たっぷりウィメンズマラソンの雰囲気も味わえました。(^O^)スポンサードリンクメインとなる名古屋ウィメンズマラソンは、世界選手権の(8月北京開催)代表選考レースということもあり、今回は例年以上に盛り上がっていました。結果は、前田彩里(23=ダイハツ)が日本人トップの3位、タイムは2時間22分48秒!と日本女子歴代8位!という好記録でゴールしましたね。\(^o^)/優勝はキルワ(バーレーン)で2時間22分8秒!2位のコノワロワ(ロシア)は2時間22分27秒で、なんと!40歳代女子マラソンの世界記録を大幅に更新した模様です。素晴らしい!\(^^)/記録を見る限り、今回ウィメンズマラソンのコース条件は、まずまずの条件で走り易かったと思います。名古屋シティマラソン2015・コース攻略ブログ2015名古屋シティマラソン(2015.3.8.開催)に出場します。今日はコース攻略に向けて戦略を練るブログです。名古屋シティマラソンは、同日同会場で開催される名古屋ウィメンズマラソンのサブ大会?おまけみたいな感じの大会で、スタート地点はウィメンズマラソンと同じ名古屋ドーム前となります。名古屋シティマラソンのメイン種目はハーフマラソン(公認コース)です。ひとつの種目が10.5キロのクォーターマラソンです。僕は今回もハーフマラソンの部に出場するのですが、(過去2回出場)意外とコース攻略が容易でないと感じています。その理由ですが・・・。比較的平坦で真っ直ぐな路面を走ります。2015.2.194月19日開催の長野マラソン迄、残りちょうど2ヶ月となりました。長野マラソンは、僕にとってメインのマラソンレースです。以内のタイムを目指していますが、前回の記録を上回れば(2時間54分15秒以内)合格!といった感じです。長野マラソンではサブスリーのこだわりがあります。(笑)長野マラソンに向けては、30km走&ペース走を中心にフルマラソン向けメニューをメインに練習していきます。冬場は、基礎体力作りを兼ねて最低限の練習量をこなしてきましたので、これからはサブスリーペースを中心に、実践的なメニューがメインになります。今日は、30kmを2時間15分位で走りました。内容は、アップ5kmの後にメイン練習である21kmのハーフマラソン距離でセット走88分(平均km4分11秒)、ダウンを3kmというメニューでした。懸垂マシンというか、ぶら下がり健康器を購入しました。当時はぶら下がり健康器が、なんと1日で20万台売れたとか?そんな時代もあったようです。スポンサードリンクそして現在、地味にですが・・・ぶら下がり健康法の効果が期待出来るとのことで、またぶら下がり健康器具が地味に売れているらしいですね。腰痛などにも良いみたいですし、他様々な健康効果が期待出来るそうです。懸垂などで上半身の筋肉を効果的に鍛えなおそうと思ったからです。身体能力が衰え易くなってきました。加えて、お腹まわりに脂肪も付きやすくなり、体重も勢いのよかった頃に比べると3kgもオーバーしている現在・・・、何とかしないとやばいと思ったからです。走っているだけでは、もう限界かなぁと・・・。懸垂等による上半身の筋トレがダイエットに効果的ではないかと思うようになりました。走歴27年目フルサブスリー歴22年間32回中31回。2019年4月下旬に51歳になります。2019.4.21.開催第21回長野マラソンで31回目のサブスリー(長野マラソンでは、19回出走中19回全てサブスリーという長野マラソン唯一!の珍記録を達成したゴールドゼッケンランナーです。)2013年にフルマラソン連続21回目のサブスリー完走と、ウルトラ100kmサブテン、富士登山競走7回連続のサブフォー完走して、市民ランナーのグランドスラムを僅か97日間で達成!トライアスロン経験もあり、様々な種目に挑戦するオールラウンダーで、安定したペース配分を得意としています。(3)よく読まれている記事フルマラソンをサブフォーで完走するトレーニング腸脛靭帯炎(ランナー膝)膝の痛みが出なくなりました。魅せる♪アスリートアイテムが、通販で揃うサイトです。AdSenseにより広告を掲載しています。以下のページより無効化の設定ができます。お使いのプラウザからCookieの取得を無効にすることも可能です。詳しくは、Adsense広告の、公式プライバシーポリシーをご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。