0.33%女性が考える男性に惚れる体型というのはやはり細マッチョが断トツで多いです。次点で多いのが中肉中背体型なんです。これが全体の9割弱に上ります。中肉中背をググルとちょっとお腹が出ている一般的な体型と言えるでしょう。逆に言えばそれでも女性は許してくれるんです。これならちょっと安心できるといえますが、それでも女性の半数以上は細マッチョ、細身の体型がタイプなんです。逆に鍛えすぎているマッチョな体や中肉中背よりもデブってしまうと一気に女性から相手にされなくなってしまうものです。女性からモテたいと思ったらやっぱり細マッチョの体を目指すようにしたいですよね。...2.3%まずは見られる腕、そして胸板が半数を超えています。男性は腹筋が全てと考えている人も多いですが、実は腹筋は3番目なんです。それよりも腕や胸板に興味を持っているわけです。腹筋の場合は腕や胸板よりも見る機会が少ないからですよね。逆に言えば腹筋よりも腕や胸板を重点的に鍛えることが女性からモテる男性への第一歩といったところでしょう。筋肉をつける人にありがちなのが部分的に鍛えてしまうことです。腕立てだけだったり、腹筋のみ鍛えてしまっている傾向があります。全体を満遍なく鍛えるほうが体が締まっているほうが良いのです。全体的に引き締まっているのが本当の意味での細マッチョであるということです。痩せているだけだったらそれはただのガリガリです。貧相な体ではなくて程よく体が引き締まっている人のほうが魅力的に感じるのです。男性はたるんだお腹のお肉をなんとかしたくてついつい腹筋だけをしてしまいがちですが、女性の3割の人は中肉中背で多少お肉が出ていてもそこまで気にしないのです。これは後で説明をしますが、腹筋というのはそもそもしなくても備わっているものです。全体的に引き締めることから始めることが大切です。色々な筋トレ方法があり、体を鍛えるという意味ではどれも間違ってはいないかもしれませんが、ここでは効率的にこれだけをしておけばいい!というのを紹介しています。情報がありすぎて迷ってしまうと言う人や女性からモテる筋肉を得たいと思っている人におすすめの内容となっています。スクワットで全身が引き締まるよく腹筋を割らせたいと思うならばスクワットをしろ!なんて言うのを聞いたことがある人も多いと思います。なんで腹筋なのにスクワット?って思うかもしれません。そもそも腹筋というのはすでに割れているように出来ていて痩せたら自然と浮き出てきます。シックスパックが見えてないのかというとそれは脂肪で覆い隠されているためです。お腹の脂肪が割れていけばシックスパックが見えてきます。極端な話一切腹筋のトレーニングをしなくてもシックスパックは見えてくるのです。腹筋はそもそも備わっていることは分かったけどなぜスクワットをするの?って思うことでしょう。それはスクワットをする事が身体の中で最も大きな筋肉を動かすことになるからです。ハムストリングスといった下半身の大きな筋肉群です。それ以外のも体幹を支える筋肉や上半身の発達にも十分な負荷がかかります。これだけ多くの筋肉を一度に使う筋トレ種目は他にありません。大腿四頭筋は人体の中で最も大きな筋肉です。その効果の高さから筋トレBIG3に数えられます。他はデッドリフト、ベンチプレスですがこれはトレーニングマシーンが必要なのでどうしてもしかし、スクワットに関しては自宅で自重トレーニングが気軽に出来る唯一の種目です。大きい筋肉を動かせば動かすほど筋肉が大きくなりますし、大きくなれば脂肪燃焼をしやすくなりますよね。トレーニングをするならばスクワットは取り入れたほうがいいです。大事なのは必ず正しい姿勢で行うということです。姿勢が正しくないと効果が半減するどころか腰に負担がかかってしまい傷めてしまいますので姿勢を意識して行ってください。回数はそこまで必要ではなく正しい姿勢を行うことが大事なんです。1足を肩幅に広げて足は前を向いたまま背筋をピンと伸ばす2足を曲げて降ろす際に、膝がつま先より前に突き出ないようにする3お尻を下げて上半身をちょっと前に倒し手も前に出すと非常にやりやすい。3セットこなすようにするスクワットは特に姿勢が大事なので動画を見て学びましょう。沈んでから上に戻った際に、足を完全に伸ばしてしまうとせっかく足にかけた負荷が逃げてしまうので、足をピンと伸ばしきらずにちょっと曲がった状態のままそのまま沈むように行うと負荷が逃げずにより効果的に筋肉に効かすことが出来ます。した綺麗なスタイルになる体幹トレーニング全身を引き締めるトレーニングとして体幹トレーニングがあります。今ではプロのスポーツ選手も練習に取り入れているほどで、プロサッカー選手の長友選手も取り入れていることからサッカー界全体でトレーニングの種目に入れてほどです。引き締まった体でさらに、体に1つの軸がしっかりとまっすぐと立っていると綺麗な体に見えます。体幹トレーニングは色々な種類が今出ていますが、基本はプランクがお勧めです。プランクの動画は色々とありますが、参考にしてください。プランクで大事なことはとにかく姿勢です。姿勢が正しくないと効果が半減してしまいます。自分を一本の棒だと思ってピンとした姿勢を行いましょう。最初から1分間同じ姿勢というのは難しいでしょうし、出来たとしても体勢が崩れていたりします。最初は無理せずに20秒やって20秒休むを3回繰り返すのを目標にしましょう。20秒だけでいいの?って思うかもしれませんが、意外とキツいです。最終目標は5分ですが、これは世界中で流行っているプランク30日チャレンジというものがあり、1ヶ月で見違えるほどお腹が凹むということでその最終目標時間が5分です。30日プランクチャレンジのスケジュールは以下の通りです。最終日の30日では5分間ものプランクの姿勢が保てることが出来たらこのチャレンジは終了です。5分間ものプランクはかなり辛い姿勢ですからこれが出来ているころには腹筋はかなりついているといっていいでしょう。全米でかなり話題になって日本でもプランクチャレンジをする人が続出しています。それはやはり効果があるからです。何度もいいますが、プランクにおいて最も大事なことはしっかりとした姿勢で行うことが大事です。姿勢が正しくないと腰をいためたりするので無理に変な体制で秒数をこなすよりも限界まで正しい姿勢でいられるかどうかを重視してください。基本的な姿勢は1両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えます。2腕と脚は肩幅に開き、肘が90度曲がるように意識。3膝を伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープ。4背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりに注意しましょう。5腕に力を入れるというよりもお尻をキュッと引き締めて足をピンとするように意識をする事が大切です。普段から運動をしない人でどうしても姿勢をキープできないという人は膝をついた姿勢から始めましょう。通常のプランクではそこまでキツいと思わないという人は上級者向けの姿勢で行いましょう。30秒ずつ交代しながら行ってもいいですし、片方ずつ通しで行っても大丈夫です。負荷をかけたいのであれば腰の上に重りを乗っけたりしてもいいと思います。まわり、太もも、お尻周りなどバランスよくトレーニングをする事が出来ます。全体的にバランスよく軽度の負荷がかかり、特に普段は鍛えづらい腹斜筋を鍛えることになるのでウエストのクビレに最適です。お腹をスリムにしてくれて姿勢を良くしてくれます。何よりも家で簡単に時間をかけずに出来るのもいいですよね。女性が最も好きな筋肉の大胸筋トレーニング男性ならばやはり鍛えておきたい大胸筋!大胸筋とは胸と感じがあるのでイメージがつきやすいと思いますが、胸の筋肉のことです。細い胸だとやはり頼りないですし、厚い胸板にドキッとする女性も多いです。大胸筋をトレーニングすることのメリットとしては先ほど紹介したスクワットで使う太もも回りの筋肉と同じように非常に大きな筋肉であるということです。大胸筋を鍛えることで胸板が厚くなり男らしい見た目になるだけではなくて基礎代謝も上がるということで男性ならば絶対に鍛えておきたい部位でもあります。スクワットの場合あまり周りに見られることの無い部位ですのでトレーニングをしても意味が無いと思ってしまいがちですが、大胸筋の場合は鍛えたら鍛えた分だけアピールしやすいですし、女性からの視線も感じやすいので変化も出やすいので鍛えがいのある部位と言えるでしょう。基本的には大胸筋は筋肉の量が多いのにも関わらずあまり大胸筋をトレーニングをしているのにも関わらず効果が現れないという人が結構沢山いますが、理由は簡単です。鍛え方が間違っているからです。この記事では何度も言いますが、筋トレで大切なことは回数ではなくて姿勢です。姿勢が間違っていたら負荷が分散してしまって効果があまり出ませんので姿勢をとにかく意識してください。それぞれ部位を変えて鍛えることで相乗効果となってより早く明確に効果を現れることでしょう。大胸筋上部のトレーニング自宅で気軽に出来る自重トレーニング:デクラインプッシュアップ1最初に両足を家にある椅子(出来れば膝と同じ高さのもの)などの上に乗せて、両手を肩幅より少し広めにとって地面に付きます。2腕を肩のまして置いて顔を前に向ける3体がくの字になったり、腰が下に折れた逆くの字にならないように体をなるべく一直線にするように意識する。4最初はゆっくりと地面ぎりぎりのところまで下ろし、上げる時はすばやく上げるように意識するスポーツジムに行っている人にお勧めのトレーニング:インクラインダンベルプレス130度のインクラインベンチに仰向けに寝る。大胸筋中部のトレーニング自宅で気軽に出来る自重トレーニング:ワイドプッシュアップ1床に肩幅より広い幅で手をついて腕立て伏せの体勢をとる2胴体と肘の角度が約90度になるように、肘を曲げて体と胸を床のほうへ下ろしていく3必ず体が一直線のまま下ろすようにして体を反ったり、くの字で腕だけ下ろそうとしないに意識する4下ろしたら腕を伸ばして元の体勢に戻し、繰り返す410回×3セットを行うスポーツジムに行っている人にお勧めのトレーニング:インクラインダンベルフライ1両手にダンベルを持ってインラインベンチに仰向けになる2肩甲骨を寄せて胸を張る3腕を伸ばしてダンベルを胸の辺りに構える4胸の張りを意識してダンベルをゆっくりと下ろす5腕が90度ぐらいになるまで曲げ、その後元に戻す610回×3セットが目安10回をこなせないのであればダンベルを軽くして調整をしましょう。無理に重いものを持って回数がこなせないよりかはしっかりと胸の張りを意識しつつ10回出来る重さのダンベルで行いましょう。大胸筋下部のトレーニング自宅で出来る自重トレーニング1:プッシュアップ大胸筋下部をトレーニングをすることで上部とのバランスが取れてかっこいい大胸筋を得ることが出来ます。上部だけ膨らんでしまうと女性の胸のように膨らんでしまいますので下部も意識してトレーニングをするようにしましょう。大胸筋下部を鍛えるのであればおすすめはやはり王道の腕立て伏せです。プッシュアップは大胸筋中部・下部を中心に鍛えることが出来ます。『腕立て』なのでどうしても腕を鍛えると思いがちですが、腕ではなくて胸を意識することが大事です。3セット行うスポーツジムに行っている人にお勧めのトレーニング:ディップス自重だけで行えるトレーニングの中でも特に強度の高いトレーニングであり、大胸筋下部だけではなくて上腕三頭筋の筋トレにもおすすめです。ディップス専用のトレーニングマシンがあればいいですが、家にはまず置いていませんよね。そのため椅子を用意して背中合わせにして代用しましょう。×3セットが目安ディップスはゆっくりと肘を曲げることが大切です。回数ではなくてゆっくりと負荷をかけることを意識するようにしましょう。自宅でも椅子を背中合わせにした形でディップスを行うことが出来ますが、椅子が倒れないように気をつけるようにしましょう。男の象徴の力こぶ上腕二頭筋トレーニング男性の象徴とも言える力こぶに女性の視線は釘付けになります。力こぶがあるほうが女性もドキッとしますよね。上腕二頭筋を鍛えるためにはやはり一番いいのはダンベルを持って上腕二頭筋を意識してトレーニングをすることが一番ですが、ダンベルが自宅にないという人も多いですし、お金はかけたくないからなるべく自重で行いたいという人は下記のトレーニング方法を真似するようにしましょう。懸垂は主に背中を鍛える時に必要と考えている人も多いですが、逆手懸垂をすると上腕二頭筋を鍛えることが可能です。上腕二頭筋を意識したトレーニングをする方法。1手のひらが自分に向くようにバーを握り手幅を肩幅と同じぐらいにする2軽く体を浮かせて背中を伸ばす3胸をバーにひきつけるイメージを持って体をすばやく持ち上げる4限界まで上げたら1秒止まる5腕を下ろす。この時に腕が伸びきらない程度に体を下げる6この動作を出来る限り行う7インターバルを30秒として3セット行う女性にモテる体になるなら6つのメニューをこなせのまとめ筋トレというのは奥が深く色々な部位を鍛える為に様々なトレーニング方法があります。いえボディビルダーやゴリマッチョを目指すならまだしも自然の肉体である細マッチョを目指すのであれば多くのトレーニングを行う必要はありません。この6つのトレーニングをこなすようにすれば必ず3ヶ月で筋肉が作られていき、自分に自信が付いてくることでしょう。すればもっと体を絞りたいと自分から思えてきて食事を減らしたり、脂肪燃焼のためにランニングをしたりすることと思います。細マッチョを目指して筋トレを頑張りましょう。毎日トレーニングをすることは出来ません。筋肉痛や筋肉疲労で体が自由に動かなくなる時がありますが、その時は無理せずに素直に体を休めましょう。超回復という言葉を聞いたことがあると思いますが、筋トレというのはそもそも筋肉を痛めつけて傷つけるのです。筋肉が一度傷つき壊れてしまうと肉体の中でそれを修復して今度は壊れないようにもっと強靭で強くなろうとするのです。筋肉痛のメカニズムはまだ解明されていませんが、痛みを出すことで回復に専念させるという役割ではないかとも言われていますので素直に筋肉痛が収まるのを待ちましょう。最初は筋肉痛ばかりだと思いますが、徐々に体が慣れてきて筋肉痛がなくなってきて毎日行えるようになるかもしれません。なったらさらに負荷を与えてあげるようにしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレは食事のタイミングが重要!食事は筋トレ前?それとも後?1ヶ月で5kgは簡単!脂肪燃焼して痩せる為の最適なトレーニング方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。