2018年7月10日こんにちは!毎日暑い日が続きますね。塩分はどうして必要なの?と疑問を持ったことはありませんか?私自身も「塩分なんて摂ったらますます喉渇いちゃうんじゃないの?」と思っていました。それに、私たちは普段の食事でも一日に必要な塩分をはるかに上回るほどの塩分を摂っています。熱中症予防としてさらに塩分を摂っていいものでしょうか?この記事では、熱中症対策として塩分補給が必要な理由と高血圧の方の塩分補給について紹介しています。熱中症予防で塩分を摂るのはなぜ?炎天下の中激しい運動などをすると上がった体温を下げるためにたくさん汗をかきます。汗を舐めるとしょっぱいことから分かるように汗をかくと水分だけではなく塩分も失われています。体液にはもともと水分のほかナトリウムなどの電解質が含まれていて体にとって必要なものですから、それが失われたときには補給する必要があります。水分補給と塩分補給をするのは、どちらも「失ったものを補う」という意味があります。現代人は普段の食事でも必要量を超えた塩分を摂っていますが「摂りすぎなほど摂っているから改めて摂らなくてもいい」というのは間違いです。「昨日たっぷり水飲んだから今日は飲まなくて大丈夫!」というのと同じですからね^^;必要な量を下回ったら補う必要があります。塩分補給をするのは炎天下の運動などで大量の汗をかいたときや食欲不振で全く食事が取れないときだけです。水分補給だけで大丈夫な場合が多いです。暑い場所でじわじわとかいた汗は汗腺から塩分が再吸収されますし、そもそも汗をかいていなければ塩分が失われることもないからです。汗をかいていないのに塩飴とか舐めていると塩分過多になり高血圧や脳卒中のリスクが高まります。塩分は大切ですが摂りすぎには注意してくださいね!熱中症で塩分が不足するとどうなる?では汗をかいて塩分が不足するとどうなるのでしょうか。炎天下で激しい運動をしたり長時間の労働をすると大量の汗をかきますし、喉も渇きますから水分補給をしっかりしている方も多いでしょう。水分補給だけで塩分を摂らないとますます酷い症状が出ます。正常な塩分濃度も決まっていて常に正しい濃度になるよう調整しています。低すぎれば上げようとするということ。水分だけを補給すると体内の塩分濃度が下がってしまいます。するとこれ以上塩分濃度が下がらないように汗や尿で水分を排出したり、喉の渇きがなくなったりします。するとますます脱水が進みますよね。これを「自発的脱水症」といいます。命に関わる重篤な症状が出ます。大量の汗をかいたときには水分補給も大切なのですがせっかく補給した水分を体内に保っておくためにも塩分補給が大切なんです。高血圧で普段塩分をなるべく摂らないようにしている方でもしていいのでしょうか。意識して塩分を摂らなくてもいいです。日本高血圧学会では「高血圧の方は夏でも塩分を制限したほうがいい」としています。普段塩分制限をしている方が熱中症対策と言って過剰な塩分摂取をするのは危険です。これまでも書いてきた通り暑い場所で日常生活を送るくらいであればそれほど塩分は失われませんから意識して塩分を摂ろうとすると塩分過多になってしまいます。まとめ・汗をかくと水分と塩分が失われるため、補う必要がある。・炎天下の激しい運動や長時間労働で大量の汗をかいたときのみ、塩分補給をする。・水分補給のみで塩分補給をしないと脱水が進み、重篤な症状が出る。・高血圧などで塩分制限をしている方は、熱中症対策として意識して塩分を摂らなくてもいい。熱中症対策として塩分補給の必要性や高血圧の方の塩分補給についてまとめました。最近は「塩分補給も必要だよ!」という情報が広まり塩飴やタブレットを常備している方も多いですが熱中症対策としての塩分補給について正しい知識を持っている方は少ないです。塩分補給も大切ですが、食事からも塩分は取れますしスポーツドリンクや経口補水液にはすでに塩分が含まれています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。食中毒の危険性があるのかどうかよく分からないですよね。乳幼児や高齢者は特に熱中症になりやすいので心配ですよね。夏の暑い時期は食中毒の危険性もぐっと高くなります。飲食店の食事が原因で食中毒になってしまったらどうすればいいでしょうか。秋になり、何だか鼻がグズグズ...という方もいるかと思います。年間を通して紫外線対策が必要だと言われています。袴はあり?どこで買う?2020/01/09節分に恵方巻きを食べるのはなぜ?食べ方のルールは?願い事は叶う?2020/01/08豆まきをしない苗字があるって本当!?ちょっと特殊な掛け声も紹介!プロフィールこのサイトを運営しているヒエンです。山形に住んでいる主婦で2児の母です。趣味は読書・ゲーム・ものづくりなどなど。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。