日々の生活で「こんなときはどうする?」「そうだったのか!」という、役に立ちそうな情報なんかを発信しています。コピー2015.12.161960年代から始まったダイエットブームは衰えるどころか健康ブームと共にますますヒートアップしているような気がします。テレビでも健康食品とダイエット関連のCMが多いですね。地方局のCMではそればっかりのような感じです。「ビリーズブートキャンプ」に「カーヴィーダンス」など次々と新しいものが登場しています。新しいダイエットの方法が登場してくるのかというとこういったダイエット方法が続かないからなのではないでしょうか?結果が早く出ないと次々に新しいものに飛びつく。今までと違ったダイエット方法が流行する。こんな流れなのではと思います。上に挙げたダイエット方法などは、「よし!やるぞ」と決意して意気込んでやるものですね。そんな決意は長く続くものではありません。ダイエットを継続するには毎日の習慣にしてしまえばいいんです。それには毎日やっていることをダイエットにつなげてしまえばいいんです。ここではそんな方法についてご紹介します。まとめダイエットを生活に取り入れる方法まず、どうして太ってしまうのかというと、摂取カロリーが消費カロリーより大きいからです。ダイエットするには摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすか、あるいは両方同時にするしかありません。美味しいものをたくさん食べたいし、美味しいものはたくさんある。こんな状況での食事制限はつらいですね。言って、ジョギングや水泳などの運動は忙しい毎日のなかでそんな時間は取れない、というのが実情ではないですか?でも、ことさら時間をさかなくても運動はできます。それは、毎日のルーティーンのなかで運動をすればいいんです。それではどうすればいいかを少しご紹介します。歯を磨くとき朝起きたときに最初にすることはたいてい歯磨きですよね。このときにスクワットをするんです。通常のスクワットは太腿が地面と平行になるまで腰を落としますが最初のうちはけっこうキツイのでそこまでやらなくても効果はあります。スクワットは正しい方法で行なわないと膝などを痛めることもあるので下の映像を参考に正しいやり方で行うようにします。洗面台で支えるのでバランスを取りやすくなりますし起きてすぐのストレッチは寝ぼけた脳もスッキリしますよ。座るときほとんどのご家庭では食事のときは椅子に座りますね。このときもストレッチしながら座るようにします。できれば立ち上がるときもストレッチしながら立ちます。やり方のコツは椅子を少し遠くにおいて勢いをつけずにゆっくりと座ることです。立ったり座ったりは一日に何回も行いますので毎回これをやれば相当なエクササイズになりますよ。太腿の筋肉は一番大きな筋肉です。ここを鍛えることでどの筋肉を鍛えるよりもエネルギー消費量が多く基礎代謝量も増えるので消費カロリーを増やすには最適です。歩くとき歩くときでもダイエットはできます。つま先立ちで歩けばいいんです。これで鍛えられるのはふくらはぎの筋肉だけでなくおしりの筋肉や腹筋も鍛えられます。ふくらはぎは第二の心臓と言われていてふくらはぎを鍛えることで血行が良くなり基礎代謝が上がり脂肪の燃焼が増えるようになります。最初のうちはキツイので50歩程度の少しから初めだんだんと慣らしていくようにします。しないと筋肉痛になってしまいますからね。「だけどそんなに待てないし面倒くさいから」と続かないのではないですか?でも、無酸素運動でも脂肪は落ちます。それは筋肉の量が増えて基礎代謝量が増えるからです。寝ている間にも脂肪が燃焼される量が増えるようになります。無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるのが一番いいのですが忙しい日々を送っている身ではそんな時間もありません。スクワットなどの筋肉トレーニングだけでも脂肪燃焼に効果があります。気張ってやる必要もないので、毎日の生活に取り入れてみましょう。歯磨きのときにスクワットをする座るときにスクワットをしながら座る・立つときも同じ歩くときにつま先立ちで歩く・無酸素運動でも脂肪は落ちる最近のダイエットブームには行き過ぎた感もありますがそれでも付きすぎた脂肪は動脈硬化や心筋梗塞など生活習慣病の原因にもなり危険ですね。それに美しい身体にとって余分な脂肪は大敵です。脂肪を減らすダイエットで一番大切なのは継続することです。気張ってやらなければいけないダイエットや面倒くさくなってしまうダイエットでは続けるのが難しくなりそのうちにやらなくなってしまいます。日常動作のついでにできるダイエットを取り入れればダイエットが継続しやすいものになります。ここでは3つの方法しか紹介していませんが洗濯物を干し場に持っていくときにカゴに入れてダンベルの代わりにするなど探せばほかにも方法はたくさんあると思います。余分な脂肪を落としたいと思っているなら日常生活にながらダイエットを取り入れてダイエットを続けていきましょう。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。痛みを早く治すには?私が実践して1日で治った方法!風邪を引いて喉が痛くなったときの私の対処法をご紹介します。今回は自分でも驚くくらい早く治りました。花粉症の鼻水を止める裏ワザ!あっという間に止めるにはコレ!鼻水は花粉症の三大症状でもあります。かんでもかんでも次から次へと出てくる鼻水をあっという間に止める方法をご紹介します。唇が日焼けしたときの症状!ちゃんと知ってきちんと予防!肌の紫外線対策はバッチリという人も、唇については考えている人が少ないように感じます。髪の毛はなぜ伸びる?早く伸ばすには?髪の毛はなぜ伸びるんでしょうか。髪の毛があんなに伸びなければ手入れも簡単で便利ですね。他の体毛はヒゲを除いてある程度までしか伸びないのに、髪の毛はなぜ必要以上に伸びるんでしょう?逆に髪の毛を早く伸ばすにはどうすればいいんでしょうか。金縛りの原因や解き方は?何かの病気なの?意識はあっても身体が動かない金縛り。金縛りにかかったときは恐ろしい気がしました。身体にいいのはどっち?あまり気にせずに使っているジョギングとランニングという言葉。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。飲食物タイトルとURLをコピーしました。