自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。先日、吊り輪キッピングマッスルアップのやり方とコツをお伝えしました。ピングを使うとそれほど筋力がなくてもマッスルアップを成功させることができます。動作的には身体をまっすぐ上に挙げるというよりもどちらかというと蹴上がりに近い動きとなってしまいますが...。吊り輪でトレーニングをできる環境がある人って比較的少ないと思います。今回は鉄棒で反動を使うキッピングマッスルアップをやる時のコツと失敗例の解説をしたいと思います。鉄棒キッピングマッスルアップのコツ鉄棒でのキッピングマッスルアップのやり方とコツ吊り輪でも鉄棒でも基本的に反動を使うキッピングマッスルアップのやり方は同じです。吊り輪と鉄棒で異なるのは次の2点。・鉄棒は固定されているが吊り輪は揺れる⇒身体のスウィングの仕方が異なる・鉄棒はトランジションで体の前に障害物があるが吊り輪の場合は越えるべきバーがない⇒トランジションの難易度が異なるこれらの2点を理解できれば、鉄棒でのキッピングマッスルアップも吊り輪と同様にできると思います。スロー/ストリクトマッスルアップの場合はトランジションで胸がバーを越える部分が難しくなるので鉄棒の方が難易度が高いと思います。鉄棒が固定されている分、身体をより大きくスウィングできますし、スウィングの力を身体を持ち上げる力として使い易くなるので鉄棒の方が難易度が低くなるように感じます。それでは鉄棒キッピングマッスルアップのコツと失敗例を動画で見てみましょう。股関節ではなく胸を引きつけてしまうことです。動画で見てもらえれば分かるように胸を鉄棒に引きつけてしまうとどう頑張っても胸が鉄棒を超えることができません。身体が水平近い角度になっているので胸がバーにぶつかって落ちるだけですね。鉄棒キッピングマッスルアップのコツキッピングを使うとスウィングで両足を振り上げることで一瞬だけ両足の重さを感じない、無重力的な瞬間が生まれます。その一瞬を利用して一気に身体を引き上げましょう!そしてキッピングマッスルアップで最も重要なポイントはスウィング⇒身体を鉄棒に引きつける際、鉄棒の真下~後ろに股関節が来るようにしましょう。この位置に股関節を持ってこれればあとは腹筋動作をすれば簡単にキッピングマッスルアップはできます。吊り輪キッピングマッスルアップの様に両脚をたたむ動作は必要ありません。身体のスウィングを使ってもうまく身体を鉄棒に引き寄せる事ができないならストレートアーム・プルアップで身体を斜め後方に引く感覚を養うと良いでしょう。筋力不足で身体を鉄棒まで引き上げる事ができない場合も同じエクササイズをする事で解決すると思いますよ~。ストレートアーム・プルアップは下記の動画の2番目のエクササイズです。キッピングマッスルアップと筋力メインのマッスルアップではこの位身体の角度が変わってきます↓なんとなくイメージできたでしょうか?コツさえつかめばキッピングを使うマッスルアップは簡単に出来ますので練習あるのみです!以上、鉄棒で反動を使うマッスルアップをする時のコツと失敗例でした。