今年の男子日本ボディビル選手権にて見事、優勝を果たした横川尚隆さんにアルバイト中にできる筋トレ方法を指南してもらった。今回の仕事場はコンビニのレジ業務。筋トレ初心者の方でも簡単に取り入れられるため、意識して鍛えてみてはいかがだろうか。これからは働きながら、お金と一緒に筋肉も手にいれよう。ボディビル日本チャンピオン直伝!レジでできる筋トレ方法ボディメイクブームの昨今。理想的な筋肉を手にいれるため、日夜ジムに通う方もいるだろう。ストイックに鍛えるのも1つの手段だが、ジムに通うとなると、それなりのお金や時間を確保しなければならない。働きながら筋肉が手に入れられたら......。そんな願いを叶えてくれるのがこの方、ボディビルダーの横川尚隆さん。今回はコンビニのアルバイト中にできる筋トレ方法を聞いてみた。肉体労働ならともかく、コンビニの業務では、なかなか筋トレと結びつかなそうだが、果たして......。■プロフィール横川尚隆(よこかわなおたか)。漫画『グラップラー刃牙』に登場する範馬勇次郎に憧れて、トレーニングを開始。男子日本ボディビル選手権」では見事に優勝を飾り、令和初の「ミスター日本」に輝いた。横川さん「レジでお客さんを待っている間は、カーフレイズで足を鍛えましょう。カーフレイズとは、足首を屈伸させて爪先立ちを繰り返す、ウエイトトレーニングの基本的種目の1つです。肩幅よりも少しだけ狭く直立する2.つま先立ちになり、軽く前傾気味に倒れる。この状態を1秒キープ3.ゆっくりと下げていく4.(2)と(3)の上下運動を30回繰り返す横川さん「こちらは、1セット30回を目安に3~5セット行ってください。1セットが終了するごとに1分のインターバルをお忘れなく。鍛えられる筋肉:大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋さらに、レジ業務中にはもう1つ下半身を鍛えるメニューがあるという。こちら、椅子に座った横川店員が「いらっしゃいませ〜」と爽やかに話しかけているように見えるが......実は、空気椅子をしながら下半身を鍛えていたのだ。太ももと床が平行になった位置で止める。この状態を1分キープ横川さん「太ももと床を平行に保つのが難しい方は、浅い位置でもいいのでキープしましょう。さん「下半身の次は、上半身を鍛えていきましょう。レジとレジの間を使えば、ディップスが行えます。ディップスとは、“上半身のスクワット”とも呼ばれ、筋力トレーニングやウエイトトレーニングの種目になります。1秒かけて肘を曲げ、1秒かけて肘を伸ばす横川さん「上半身は軽く前傾させながら、胸を張ることを意識しましょう。腕を下ろしすぎると肩を痛める危険性もあるので、まずは10回を目安に続けてみてください」まとめ仕事の合間に筋肉を鍛えたい方はもちろん、筋トレが続かない方、ジムに行くのが面倒な方も実践してみてほしい。トレーニングでも、筋肉を刺激することが重要なのだ。次回はコンビニのアルバイト、掃除編を指南していく。効率的にお金と筋肉を手に入れよう。静電気の専門家にガチ質問してみた特技・個性がなくてもいい。掲載をお考えの方はこちら。