2019年11月6日ランニングで疲れない走り方ができれば、効率的に痩せられる!痩せたい願望はあるけど、運動が苦手な人にとって、ランニングはキツイ運動ですよね。「やっぱりキツイ運動をしないと痩せられないんでしょ?」と思っていませんか?らんランニングに挑戦したいけど、すぐに疲れるからツラくて続けられないのよねじつは、「楽に走るフォーム」を身につければ、疲れにくいし、効率的に痩せることができるのです。そこで今回は、「ランニングで疲れない走り方」をご紹介します。痩せやすい時間は20分以上。効率的な水分補給で痩せやすくなる疲れない走り方でランニングダイエットを成功させよう!ランニングダイエットは、楽して効率的に痩せられる方法だった!「ランニングはツラいだけ」と思っている人も多いかもしれませんが、じつは、楽して効率的に痩せられる方法だったんです。他の有酸素運動に比べて、消費カロリーが多いのは知っている人も多いことでしょう。ランニングダイエットのメリットは、それだけではありません。スロージョギングなら、ウォーキングの約2倍の消費カロリーそもそもランニングダイエットでは、どれくらいのペースで走るのが効果的なのでしょうか?一般的なランニングは、1キロ5~7分くらいのペースで走ることが多いようです。これは、中級レベル以上の場合です。初心者の場合は、1キロ7~8分くらいのペースが多いのではないでしょうか?それでも初めは、つらいかもしれませんね。大丈夫!「スロージョギング」という走り方なら、ゆっくり走っても痩せられるんです。スロージョギングとは、「歩くくらいのペースで走ること」です。「それなら、ウォーキングをしたほうが良いのでは?」と思うかもしれませんが、消費カロリーが違うのです。スロージョギングは、ウォーキングの2倍に近いほどの消費カロリーがあると言われています。脂肪が燃焼しやすいランニングの速度は、「隣の人とおしゃべりできるくらい」と言われています。ランニングは、ゆっくり走っても、効率的に痩せる効果があると言えます。ランニングダイエットには、消費カロリー以上のメリットがあるランニングは、他の有酸素運動に比べて、消費カロリーが多いと言われています。ランニングダイエットには、消費カロリー以上のメリットがあるのです。幸せホルモンが出る免疫力アップ健康で長生きできる健康維持のためにランニングをしている人が増えていますが、ランニングダイエットには、このようにメリットがたくさんあります。適度に疲労感をつくることで、安眠効果がアップし、走ることでストレス発散の効果もあります。ランニングのようなリズム運動には、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌をうながす作用があり、自律神経を整えることができます。ランニングをして体温が上がれば、免疫力もアップしますし、筋肉も鍛えられるので、健康で長生きできます。ランニングダイエットは、楽して痩せるだけでなく、健康効果も高いのがメリットです。楽に走るフォームでダイエット効果がアップする理由について見ていきましょう。楽だから継続しやすく、ダイエット効果アップ楽に走れれば、ランニングがツラいと感じないので、継続しやすくなります。ダイエットを成功させる一番のポイントは、何といっても「継続すること」。これを楽に実現できるわけですから、ダイエット効果がアップすると考えられます。楽だから、いつもより長く走れる楽に走るフォームでダイエット効果がアップする理由は、いつもより長く走れるからです。長く走れば、それだけ脂肪が燃焼する量も増えます。いつもは、すぐに疲れて15分くらいしか走れなかった人でも、30分くらい走れるようになるかもしれませんね。長く走れば良いというわけでもないので、30分くらいがベストです。長くても1時間で終わりにしましょう。疲労が残りにくいから、また走れる楽に走るフォームでダイエット効果がアップする理由は、疲労が残りにくいからです。楽に走るフォームは、筋肉に負担をかけない走り方なので、筋肉疲労が翌日に残りにくいというメリットがあります。疲れが残っていると、どうしても走るモチベーションが上がらず、サボりがちになってしまいますよね。楽に走るフォームを身につければ、疲労を残さずに次の日も走ることができるのです。そのため、ダイエット効果がアップして、痩せやすくなるというわけです。足の痛み・ケガ予防になり、続けられる初心者がランニングを始めた場合、おちいりがちなことは「足を痛めること」です。今まで運動をしていなかった人が、いきなりランニングを始めると、筋肉量が足りなくて、関節を故障してしまうことが多いのです。走っているときの転倒などによってケガをすることもあるため、ランニングを続けることを断念してしまう人が多いです。楽に走るフォームを身につければ、筋肉や関節に負担をかけずに走れるので、ケガや故障を防ぎ、ランニングを続けられるのです。続けられれば痩せられる。これが、楽に走るフォームでダイエット効果がアップする理由です。ランニングで疲れない走り方・フォームでは、ランニングで疲れない走り方とは、具体的にどんなフォームなのでしょうか?かかとから着地しないランニングで疲れない走り方は、かかとから着地しないことです。かかとから着地すると、地面に着地したときの衝撃が、足に伝わりやすくなり、足を痛めることが多いのです。足を痛めないためにも、疲れないためにも、「つま先」もしくは「足裏全体」で着地するのが理想です。このときに、ヒザを少しだけ曲げることで、衝撃もやわらぎ、流れるように前へ進みやすくなります。重心の真下に着地するランニングで疲れない走り方は、重心の真下に着地することです。足を地面に着地するときに、上半身が足の真上にある状態がベストです。着地にしてしまうと、上半身よりも前に足がある状態になるため、推進力にストップがかかりやすくなり、体力を消耗してしまいます。楽に走るフォームとしては、足から体が一直線になっているのが理想です。背すじは真っすぐ伸ばして走るランニングで疲れない走り方は、背すじを真っすぐ伸ばして走ることです。背中が丸まった状態で走ると、腰に負担がかかり、痛めたり、疲れやすくなります。反り腰になっても腰に負担がかかるので気をつけましょう。◆やや前傾姿勢だと、推進力が出る背すじを真っすぐ伸ばして走ることは大事なのですが、やや前傾姿勢にしたほうが、推進力が出て疲れにくくなります。前傾姿勢になりすぎるのはNG!内臓や肺を圧迫してしまい、呼吸が苦しくなることがあるので注意しましょう。上下動を少なくする疲れない走り方は、できるだけ上下動を少なくすることです。跳ねるように走ると、それだけ体力を消耗しやすくなり、疲れてしまいます。消費カロリーは多くなるかもしれませんが、脂肪が燃焼しやすくなる「20分」を継続できなくなります。そのため、疲れにくい走り方で長く走るほうが、ダイエット効果が高まるのです。上下動の少ない走り方をすると、自然と足裏全体で着地したり、膝を曲げた状態で走るようになるので効果的です。体の力を抜いてリラックスして走ると疲れにくいプロのランナーでも気をつけているフォームは、体の力を抜いて走ることです。上半身をリラックスした状態で走ると、疲れにくくなるのです。肩に力が入っていると、肩がつったように痛くなり、腕が振れなくなってしまいます。それに、体に力が入っていると、余計な筋肉を使い、体を痛めやすくなるので注意しましょう。腕は、体よりも後ろで振るランニングで疲れない走り方は、腕を体よりも後ろで振ることです。腕が前に出ると、猫背になりやすく、腰に負担がかかってしまいます。腕を体よりも後ろにすることで、自然と姿勢が良くなり、疲れにくい走り方をすることができますよ。◆疲れてきたら大きめに振る疲れない腕の振り方は、無理に大きく振るのではなく、小さすぎない程度に自然に振ることです。無理に大きく振ると疲れやすくなりますし、小さく振ると余計な筋肉を使ってしまいます。疲れてきたら腕を大きめに振ることで、足が自然と前に出やすくなります。すると走りやすくなるので、疲れにくくなるでしょう。呼吸のリズムを整えると疲れにくいランニングで疲れない走り方は、呼吸のリズムを整えることも大事です。一定のリズムで呼吸するのが、一番疲れにくいポイントです。足の動きと呼吸を連動させれば、リズミカルに走れるので、疲れにくくなると考えられます。一定のリズムでする運動は、セロトニンの分泌を増やし、ストレスの解消にも効果的です。◆苦しくなってきたら、息を吐くことを意識する走っていて苦しくなってくると、どうしても息を吸おうとしてしまいがちです。苦しいときは息を吐くことを意識すると、楽に走ることができます。苦しくなったら、思い切って息を吐き切ってみましょう。すると、自然に酸素が入り込み、疲れが回復しやすくなります。ランニングで疲れない走り方のポイントランニングで疲れない走り方のフォームをご紹介しましたが、最後に、疲れない走り方のポイントをご紹介しましょう。週1回30分走るより、1日5分を続けるほうが効果的ランニングで疲れない走り方のポイントは、1日5分でも続けることです。一般的なランニングダイエットでは、週3~4回走るのが効果的だと言われています。走るのがツラいと、どうしてもサボりがちになってしまいますよね。そんなときは、週1回30分走るよりも、毎日5分走ったほうが痩せやすくなります。1日1回でも代謝を上げておくことで、痩せやすい体質になると考えられます。5分なら、何とかできそうな気がしませんか?痩せやすい時間は20分以上。小分けでもOKランニングダイエットで痩せやすい時間は、20分以上走ることです。20分走るのはキツイと感じる人もいるかもしれません。その場合は、5~10分くらいずつ小分けにしてもOKです。10分なら、そこまでは疲れないですよね。朝に10分走り、夕方に10分走るのでもOKなのです。1日トータルで20分以上走れば、痩せやすくなるし、疲れにくくなるでしょう。ランニング前後のストレッチは大事ランニングで疲れない走り方のポイントは、走る前と走った後に、ストレッチすることです。走りはじめるのは、体の故障につながるのでオススメできません。ランニング前にストレッチをすれば、筋肉の柔軟性を増し、関節の可動域を広げることができます。すると、体を動かしやすくなるので、疲れにくくなります。ランニングの後でストレッチをすれば、血行を良くして、疲労を回復することができます。すると、疲れを残さないで明日も走ることができます。筋肉は、「使うと縮む」という性質があるので、使った筋肉はしっかりと伸ばしておくことが大切ですよ。効率的な水分補給で痩せやすくなるランニングで疲れない走り方のポイントは、適切に水分補給をすることです。水分が足りない状態だと、血液がドロドロになり、体がだるく感じ、疲労感が増します。そのため、ランニング前と後ではしっかりと水分補給をして、血行をうながしておくことが大事。ランニング前の水分補給では、「アミノ酸飲料」を飲むのがオススメです。アミノ酸は、ランニングでのエネルギーになるので、スタミナ不足で疲れることが少なくなります。アミノ酸飲料は、脂肪の燃焼をサポートしてくれるので、ダイエット効果がアップしますよ。ふつうの水よりもアミノ酸飲料のほうが体に吸収しやすいので、素早い水分補給ができるのでオススメです。疲れない走り方でランニングダイエットを成功させよう!楽に走るフォームでダイエット効果がアップ理由と、ランニングで疲れない走り方をご紹介しました。ランニングを楽に続けることができれば、それだけダイエット効果もアップするので、成功しやすくなりますよ。らんらんの一言コラムランニングダイエットは、楽して走るフォームを身につければ、疲れないで走ることができます。ランニングがツラく感じなくなれば、ダイエットも成功しやすくなりますよ。Beautifully」は「きれいに痩せるダイエット」をコンセプトにしたダイエットメディアです。痩せるだけではなく、健康で美しいボディメイクをご紹介しています。Beautifully。