ウォーキングのダイエットに、効果的な時間と速度ウォーキングのダイエットに、効果的な時間と速度ウォーキングの効果的な速度は、少し息がはずむ程度だといいます。「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、リズミカルに歩いきましょう。腕を大きく振って、腰をひねるように歩くと、歩幅も広げやすくなります。普段のダラダラ歩きでは、あまり運動になっていません。ウォーキングを有酸素運動にしないと、脂肪燃焼にならないのでダイエットや運動にはならないのです。ちなみに、痩せたいからと必要以上に速度を速めても、ダイエット効果が高くなるということではないのです。ハードな運動で使うのは糖質なので、ダイエットで落としたい脂肪は、あまり燃焼されないそうです。ウォーキングの効果的な速度をもっと正確に知るには、心拍数を測る方法があります。「ウォーキングの効果的な速度を測る心拍数」)ウォーキング時間は、まず1日15分ぐらいから初め、慣れたら20分~1時間ぐらいにすると理想的です。脂肪燃焼が始まるのは、運動開始後20分ぐらいからなので、以前は1時間ぐらいしないと効果がないといわれていましたが、今は20~30分位でもいいと言われます。ウォーキングでダイエットをするなら、少し息がはずむ速度で20分以上、止まらずに歩きたいですね。◆忙しいときには、週に2~3回でもOKです。脂肪が燃焼しやすい体質になっていくでしょう。◆また20分続けないで小分けにしても、ウォーキングの効果があるという人もいます。まとまった時間がとれないときは、歩く姿勢や筋肉を意識して早歩きをしましょう。