自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。ミニ平行棒を作成してから自宅でできる自重トレのメニューが増えました。厳密にはより快適にできるようになったという感じですかね。自作ミニ平行棒ですが今のところは強度的ににも問題なさそうです。(笑)今回はミニ平行棒を使って腹筋&背筋を含めた体幹部分と肩周りを同時に鍛える事ができる自重トレエクササイズを紹介したいと思います。エクササイズの難易度を下げる方法LシットtoショルダースタンドLシットtoショルダースタンドはその名の通りLシットの状態から逆立ち腕立てのスタートポジションまで持っていくエクササイズです。逆立ちでのプレス動作は行わないので自立の倒立ができなくても実践可能です。~ハムストリングスなどが挙げられます。Lシットtoショルダースタンドのやり方とコツそれではこのエクササイズのやり方を動画で確認しましょう。膝を曲げてショルダースタンドまで移行、そこから脚を伸ばしていますが、高さのある平行棒でやる場合はLシットから膝を伸ばしたままショルダースタンドまで持っていってもOKです。ショルダースタンドのポジションではできるだけ身体を一直線に保つことを心がけましょう。僕は筋トレの一種としてこの種目をやっているので完全に肘を曲げ切らずに上腕三頭筋と三角筋で身体の角度をコントロールしています。完全に肘を曲げた屈曲位で筋力に頼らずバランスを取るという方法もあります。筋力の低い女性は後者の方がやり易いかもしれませんね。腕を伸ばした逆立ちまで行かないので重心のコントロールもし易く背中側にバタンと倒れてしまうことはあまり心配しなくて良いと思います。勢いよくショルダースタンドに持っていくと背中から落ちる可能性もあるので必ず筋力でコントロールしながら上げていってくださいね。エクササイズの難易度を下げる方法もしLシットができなければ、膝を曲げたタックポジションでやると楽にできます。ショルダースタンドも足を伸ばすのが難しい場合はタックポジションでやると楽にバランスが取れますし、必要な筋力もより少なく済むので難易度が低くなります。タックポジションでやる場合もショルダースタンドまで行った時にしっかり骨盤を起こした(前傾)姿勢を取るように意識しましょう。このポジションまで持っていければあとは足を伸ばすだけでOKなので。このエクササイズは体幹も使いますし上半身・下半身の多くの筋群を使う非常に良いエクササイズです。マイナーな種目ですが是非一度試してみてください!以上、Lシットtoショルダースタンドのやり方とコツでした。