2017年6月23日やせたい!と考えるのはキレイになりたいから。ワタクシの考える理想のダイエットは「♪ちょっとヤセ♪」です。めやすは3キロ減!急激にやせる極端なダイエットは健康バランスをくずすだけでなく、美容にも大変良くないのです。やせたけど老けてみえる、といわれないためには、「ちょっとヤセ」でキレイにやせましょう。やせたい方もまずはこの「ちょっとヤセ」できるかどうかが第一歩です。そこで今回は今年のお正月に生涯最高体重68キロをマークしたワタクシのダイエット作戦をご紹介しちゃいます。ちなみに私は身長156センチ、現在体重は65キロです!3kg減ると、「あごのもたつきがすっきりして小顔に見える」、「お腹のでっぱりが減ってスタイルが良く見える」といった美容パフォーマンスが十分得られます。体重を減らしたい場合でも、オトナのダイエットはなるべく少しづつ。急激に減らすと美容にはとってもよくないです。健康にも!ワタクシは結果的に1ヶ月に0.5kg減のペースになりましたが、体重減には波がありますので、計画としては1ヶ月1kgやせる、という組み方が適度です。そのくらいでないと、効果が目に見えないので、達成感がないんで。1kg減らすにはどうしたらいいのでしょうか?ひと月約7000kcalを運動か食事で減らすと理論的には1kg減るはず、なんです。これは意外と大変です。●いままでより月に7000kcal分多く運動する。体重50kgの人が1時間ジョギングして消費するカロリーは300kcal。いうことは月に約23時間のジョギングが必要、ってこと。ほとんど毎日?ですか。食事は増やさない、減らさない、という前提ですが。●いままでより7000kcal分食べない。1ヶ月30日間としますと、1日233kcal減らすことになりますね。白米1膳で180kcal、コンビニのおにぎり約200kcalです。これを2個と野菜ジュースで約500kcal。コンビニ弁当は、700~800kcalぐらいはありますので、そういうおかずがたっぷりのお弁当を食べていた人は、これをなんとか500kcalに抑えますと1日で233くらいは減らせます。・・・運動だけ、または食事管理だけで1kgを減らすのはなかなか実際には難しそうです。そこで、ワタシは「いろいろやってみる」ことにしました。-まずは、食事の管理が重要ですね。<朝ごはん>できれば白米のごはんで朝食。パンでもいいのですが、あたたかい飲み物で体をあっためるのが、代謝が高まっていいみたい。お昼のドカ食いを避けるのには朝をしっかりと。<昼ごはん>ホントに痩せたいときはここでカロリーをしっかりコントロール。全部で500kcalくらいにまとめるのがオトナむき。野菜やたんぱく質もとるために、手づくり弁当がおすすめですが、ダイエット初心者の場合、コンビニでカロリーを足し算しながらお昼を買ってみましょう。意外とこれが勉強になります。揚げ物たくさんのお弁当はなるべくガマン。<夜ごはん>なるべく早めに食べる。できれば自分でつくった和食のメニューが理想です。私は、野菜のメニューをふやすことにしました。野菜は「ゆでるか蒸すかレンジでチン」で、このみの調味料をかければいいだけです。ダイエット中は、ポン酢を何にでもかけてたべます。ノンオイルだし、なんでも合います。<間食>もちろん食べないに越したことはないんですが、さびしいので以下のものを。野菜ジュースと豆乳は結構カロリーあるので要注意ですが、ポテチなどをたべてしまうよりずいぶんカロリーは低めに抑えられますし、ヘルシー。私は仕事中お腹がすきそうなときは野菜ジュースです。⇒⇒次回は、ちょっとヤセ運動について。大人のダイエットはちょっとづつが鉄則だと思います。毎日の健康を支える必要な栄養素をきちんととりつつ、総カロリー収支を低くおさえる。総合の食事量を減らすだけでも、ビタミンなどが不足することもあるので、マルチビタミンなどのサプリもあったほうがいいと思います。「ちょっとヤセ」でもバランスが大事です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。美肌になるってホント?夏はミネラル・ウォーターを忘れずに!冷たいものがおいしい季節になってきました。...失敗しない糖質制限ダイエット~3か月の体験記、腸活のすすめ炭水化物を食べなければいい、という簡単なダイエットとして、今一番人気の糖質制限ダイエット。やってる人は多いですよね。おやつが食べたい!と思ったときのお助け食品はこれご飯やパンを制限する糖質制限ダイエット。ダイエット中なら体重÷1000グラム、つまり、70キロの人なら70グラム程度の糖質摂取に抑えるのが目安と言われています。...話題の【糖質制限ダイエット】の落とし穴ダイエットのトレンド、「糖質制限ダイエット」。正しくすれば、効果抜群なのは間違いないようです。これは、やり方としてはわかりやすいので、現在チャレンジ中の人は多いでしょう。...糖質制限中におすすめのコンビニ食は?厳選5種、みせます-セブンイレブン糖質制限は食べられるものが多いので、人気のダイエット方法ですね。それだけに、油断してずるずるとダイエット意識がフェードアウトすることも・・・。ひごろの意識が重要ですよ。