Views0シェアする1はてブする0つぶやく0オススメする送る筋トレをしても、なかなか理想の体に近づけない。細マッチョの体になるにはどうしたらいいか分からない。金子賢さんのような筋肉を目指したい。そんな筋肉や体について、いろいろと試行錯誤しているのではないでしょうか。これから肉体改造を始めようとしている人なら最短でかっこいいカラダになりたいですし、または今すでに筋トレをしている人なら、もっと効率の良い方法を知りたいのではないでしょうか。それなら、目指している筋肉・体の持ち主の真似をすることから始めてみるのがオススメです。金子賢さんのような筋肉、肉体を目指しているなら、金子賢さんが普段愛用しているサプリメントや食事などを真似してみましょう。そこで今回は、金子賢さん愛用のプロテイン、サプリメントなどを紹介していきながら、最短で金子賢さんのような体を手に入れる方法をまとめました。夏までに細マッチョのカラダを目指したい男性は、ぜひ参考にしてみてください。楽しみにしている夏なのに、いざ夏を迎えると毎年後悔してはいませんか?自分のだらしないカラダに!半袖やタンクトップが似合う体、または海やプールに向けて体を絞ろうと思って、筋トレを始めようとするけれど、なんだか体に変化がない、または、夏の前しか筋トレしない方も多いと思いますが、一時的に筋トレをしてもすぐに筋肉は落ちてしまいます。筋トレばかりしていて、普段の食事について意識が低い方も、普段の食事やサプリメントなどで必要な栄養をしっかり補給しないと、体はなかなか変わらないです。今年の夏こそは金子賢のような細マッチョのカラダで女の子にモテたい、と思っている方は、筋トレのこと、食事やサプリメントのことについて、もっと意識して変えていく必要があります。最短で細マッチョを目指すには、筋トレ以上に栄養補給が重要!金子賢さんのような細マッチョ体型になるためには、ただひたすら筋トレを追い込むだけでは足りません。ダイエットや肉体改造するためには、運動1割、食事9割と言われているほど、目指すカラダになるために必要な栄養素を必要な分、摂取していくことがとても重要なのです。普段の食事を意識して変えるだけなので簡単だと最初は思いますが、好きなものを食べられない、食べたくないものを食べなくてはいけない、決まったものしか食べられない、好きな分だけ食べられない、といったことがずっと続くので、ストレスが溜まっていってしまいます。ストレスが溜まると、筋トレの効率を下げ、栄養の吸収も悪くなってしまい、せっかくの肉体改造計画を停滞させてしまいます。筋トレ以上に食事管理はとても大変なのです。そこで、利用したいのがサプリメント。普段の食事を変えずに必要な栄養素を補えたり、普段の食事では摂れない筋肉作りに有効な栄養素を手軽に摂取できるので、とても便利で効率が良いのです。摂取しておきたいサプリメントについて、以下にまとめました。プロテインプロテインは「たんぱく質」のことで、筋肉作りには絶対的に必要な栄養素です。いった食材に多く含まれていて摂取することができます。肉体改造するためには、たんぱく質は体重×2gは摂取することが理想とされているので、積極的にたんぱく質は摂取する必要があります。たんぱく質を多く含む食材にはたんぱく質以外にも脂質も多く含まれているので、たんぱく質を摂取しているつもりでも余計な脂質、カロリーを摂取してしまうことになり、体を絞る、細マッチョになるためには、脂質を排除した食材のみ(鶏むね肉など)しか摂取することができなくなってしまいます。そこで手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインを飲むことで、純粋にたんぱく質のみを摂取することができるので、必要な分だけたんぱく質を摂取することができて、食事のストレスも軽減させることができます。HMBHMBは、アミノ酸の一種である「ロイシン」が体内で代謝されていく過程で作り出される成分です。いった効果があり、効率的に筋肉を作っていくためには必要な成分です。HMBはロイシンが代謝される過程で再合成されますが、その量はロイシンからはたった5%。肉体改造するためにはHMBを1日3gは摂取するのが理想とされていますが、その場合のロイシンは60g必要となり、例えばステーキであれば20枚相当、プロテインであれば約20杯分に相当します。考えても毎日この量を食事やプロテインで摂ることは難しいので、サプリメントで摂取することが効率的です。クレアチンクレアチンはエネルギーを貯蔵している物質で、常にエネルギーを不足しないように働いてくれている成分です。アップといった効果が期待できます。クレアチンは常に体内で合成されているもので、日常生活をする中で足りなくなるということはないのですが、高強度の運動をするときはクレアチンの消費がそれ以上に多くなるため、普段の食事から必要量を摂取するのはかなり難しいです。(筋トレをする人の摂取目安量は1日5gと言われていて、これは赤身肉1kg分に相当します。)クレアチンが不足してしまうと、エネルギー不足を起こしたり、筋トレやスポーツで最大限に力を発揮することが難しくなってしまいます。そのためサプリメントで摂取するのが効率的です。BCAABCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸の総称のことで、体内で合成することができないため、食事やサプリメントなどで補う必要があります。BCAAは筋肉の構成に大きく関わっていて、エネルギー補給、筋肉の分解防止、筋肉の合成を促す、また筋疲労や筋肉痛の軽減効果などが期待できる成分です。タイミングを考えて摂取することで、コンディションの調整、スポーツパーフォーマンの向上も期待できます。マルチビタミン・ミネラルビタミンやミネラルは体の調子を整える効果があり、筋トレで体を鍛えるためには欠かせない栄養素です。たんぱく質の代謝を促進するビタミンB6、皮膚や血管、骨を強くするコラーゲン合成に働きかけるビタミンCなど、普段の食事の中ではなかなかバランスよく摂ることは難しいのですが、サプリメントなら筋肉作りをサポートするために必要な成分をでバランス良く摂ることができます。常に健康体であってこそ本来のパワーを発揮して、筋トレの精度も高めることができるので、肉体改造には欠かせません。金子賢はどんなサプリメントを飲んでいる?金子賢さんはどんなサプリメントを飲んでいるのか。最新で登場したHMBサプリから、ブログでも公表しているプロテインやサプリメントについてまとめてみました。鍛神HMBcaは金子賢さんが全面監修したHMBを主成分にしたサプリメントです。商品開発に一から携わり、企画からテストサンプル、試飲まですべて自分自身納得するまで試行を重ねて完成させたサプリで、金子賢さん自身もブログで愛飲していることを公表しています。HMBは前述したとおり、筋肉の合成促進、筋肉の分解抑制といった効果のある成分で、HMBcaとはカルシウムも結合させたものです。結合させることにより、関節痛、スポーツ、ダイエットといった分野により効果があります。HMBは業界最大級の2000mg配合、またその他の成分として、BCAA、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチンといった成分も配合していて、効率よく筋肉作りをサポートしてくれます。金子賢主催サマースタイルアワードの優勝者、出場者の多くが使用していて、効果の実感率は96%超えという高い評価も得ています。製造はすべて国内生産されているため、品質も信頼ができて、商品に満足できなかった場合には30日間の返金保証も付いてきます。販売元は公式サイトのみで、初回は500円で購入することができます。金子賢さんが愛飲しているプロテインは、こちらも金子賢さんが全面監修したプロテインです。普段のトレーニング後、また間食のおやつとして鍛神プロテインを常に愛飲しています。たんぱく質以外にも、HMB、BCAA、マルチビタミン、グルタミンペプチドといった筋トレの効果とプロテインの吸収を最大限に引き出す成分も配合していて、効率よく筋肉作りをサポートしてくれます。吸収の早いホエイタンパク質を100%使用していて、胃腸への負担も少なく、ニュージーランドの厳しい環境基準に基づいて管理された乳牛の乳のホエイタンパクを使用しています。プロテインと言うと、飲みにくい、不味いといった問題点がこれまでありましたが、鍛神プロテインは美味しさに特にこだわっていて、甘すぎず、スッキリした喉越しで飲むことができます。味も、黒糖きな粉味、焦がしカラメルミルク味、抹茶小豆味、3種類から選べて、初回は50%オフの3600円で購入できます。鍛神サプリは、金子賢さんがメンタルケアのために使用しているサプリメントです。筋トレというと、筋肉作りに必要なプロテインや、筋肉を効率的に作る栄養素を優先して摂りがちですが、一番要になるのは筋トレのやる気を引き出すメンタルが重要だと考えていて、最高のパフォーマンスと怪我の防止のために常に飲んでいるサプリメントです。イワベンケイと言われる漢方(ハーブ)を使用したサプリで、やる気や気力がわかない、スッキリしない、イライラしやすいといった心やカラダに影響を与えるストレスをケアしてくれる効果があります。ヨーロッパでは健康維持のために愛用されてきたハーブで、現在ではサプリメント大国アメリカでも新たな素材として注目されています。※2018年5月現在売り切れとなっていて、次回入荷は未定となっています。金子賢さんの普段の食事はどんな感じ?金子賢さんはサプリメントだけではなく、普段の食事管理も徹底して行っています。食事もトレーニングの一環として考えていて、「自分の使命」として、味よりも栄養を重要視した食事メニューを常日頃から摂取しています。サラダトレーニング後に、プロテインやサプリメント間食に、プロテイン、干し芋といった食事メニューのルーティーンを繰り返しています。コンビニでご飯を済ます場合は、サラダチキンがマストアイテム。お昼に外食する場合は、サブウェイでチキンと野菜をはさんだサンドを食べるなど、徹底して「高タンパク低カロリー」なものを追求して食べています。金子賢さんの普段の食事メニューについては、こちらの記事で詳しく載せています。関連記事:金子賢の筋肉をつくる食事やトレーニングを徹底解剖!金子賢さんの筋トレってどんなことしてるの?金子賢さんの筋トレの頻度は、週5〜6日。毎日の日課のようにトレーニングに励んでいます。1日のスケジュールの軸は、筋トレが最重要事項にしているため、プライベートな用事も筋トレの前にするか後にするか、隙間時間にするかなど、完全に筋トレ中心の生活を送っています。毎日行っている筋トレは、毎回部位を変えて。胸の日、肩の日、背中の日、足の日、といったように毎回鍛える部位を変えて行っているので、筋肉痛で筋トレができないといったことがありません。トレーニングの最後には腹筋トレーニングで追い込み、脂肪燃焼のためにウォーキングやバイクを取り入れたりする日もあります。金子賢さんの普段の筋トレについては、こちらの記事で詳しく載せています。関連記事:金子賢の筋肉をつくる食事やトレーニングを徹底解剖!金子賢さんのような筋肉を最短で手に入れるには?ブヨブヨのたるんだ体から、今年の夏こそ金子賢さんのような筋肉を手にれたい、夏までに細マッチョの体を目指したいなら、まずは金子賢さんが普段摂っているサプリメント、食事、筋トレをすべて真似することから始めてみましょう。食事についてまず最初に取り組むべきなのは、食事。金子賢さんのような「高タンパク・低カロリー」の食事を意識して摂り入れていきましょう。肉なら鶏胸肉、牛赤身肉といった高タンパクで脂肪の少ない部位を選んだり、魚であればマグロやカツオといった脂肪の少ない赤身を選んでみましょう。調理方法も重要で、油で炒めたり揚げたりといった調理したメニューは避けて、茹でたり蒸したり焼いたりといったメニューを選ぶことで、余計な油やカロリーを摂らずに済みます。高タンパクな食事を意識し過ぎると、どうしても栄養の偏りが出てきてしまうので、野菜もしっかり食べるようにしましょう。低カロリーかつ体の調子を整えるビタミンやミネラルを摂取することができます。高タンパク・低カロリーの食事量の目安について。肉体改造をする上での、たんぱく質の1日の摂取目標量は、体重×1.5g〜2gくらい。体重70kgの人であれば、105g〜140gほど。この量は意識してたんぱく質を摂るようにしなければ、普段の食事だけでは少し難しい量です。カロリーについては、摂取カロリーが消費カロリー・基礎代謝を上回らないようにすることが重要です。(体を動かさずにじっとしていても消費するカロリー)と消費カロリーを知り、食事から摂るカロリーを計算して、摂取カロリーがそれを上回らない生活を続けることで体はだんだんと絞れていきます。普段の食べ物のカロリーを知る方法は簡単。コンビニのお惣菜や弁当など裏面シールを必ずチェックするようにしましょう。これで大体の食べ物やメニューのカロリーが分かるようになります。自分の基礎代謝を知りたいなら、https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736こちらのサイトで簡単にチェックできますので、参考にしてみてください。筋トレについて金子賢さんのような筋肉を手に入れるには、並大抵の努力では難しいと言えます。筋肉美を競う大会でチャンピオンを取るようなカラダです。ハードな筋トレをやり続けなければなりません。急なりハードな筋トレ生活を続けるにはかなり無理があるので、まずは金子賢さんのようなパーフェクトなカラダを目指すのではなく、細かい部位ではなく幹となる大きい筋肉を鍛えるトレーニングだけ集中して行っていきましょう。胸と腕を鍛えるベンチプレス、背中と腰を鍛えるデッドリフト、足全体と体幹を鍛えるスクワット、この3つは筋トレのBIG3と言われていて、体の土台となる大きい筋肉を効率よく鍛えることができます。この3つの筋トレだけでも体は見違えるように変わっていきます。夏までに肉体改造をしたい筋トレ初心者はまずこの3つの筋トレをしっかり行っていくことが重要です。最低でも、ベンチプレスの日、デッドリフトの日、スクワットの日と、週3日は筋トレの日として設けるようにしましょう。サプリメントについて筋肉をつける、効率よく筋トレをするために、サプリメントは必要不可欠です。普段の食事の中で高タンパク、低カロリーのメニューを取り入れるためには、食材も偏ってしまったり、毎日食べるメニューが一緒になってしまったり、たんぱく質を追求し過ぎてカロリーオーバーしてしまったり、何かと難しいことが多く、ストレスが溜まってしまいます。摂取すればいいという考えだけでは、なかなか理想のカラダにも近づけません。金子賢さんのような細マッチョを目指すためには、カロリー制限をしながら筋肉をつけるという難しい状況になるため、たんぱく質の中の筋肉の合成促進、筋肉の分解抑制といった効果のあるHMBや、BCAAなどのサプリメントを摂ることで、プロテイン20杯摂らなければ必要量が摂取できない成分を取り入れることができて、最短ルートで効率よく理想のカラダに近づくことができます。金子賢さんのような筋肉を最短で手に入れたいと思っているなら、一番真似しやすい金子賢さんが普段摂っているサプリメントから完コピしてみることをおすすめします。鍛神HMBcaの公式サイトで詳細をチェックするまとめ金子賢さんの愛用しているサプリメントを紹介してきましたが、もし金子賢さんのようなカラダを目指しているならサプリメントを真似して使用してみることをオススメします。筋トレが停滞している方ならこれにより停滞期を打破できるかもしれませんし、筋トレ初心者の方なら食事や筋トレについても意識して行うことで、カラダがみるみる変わっていくことに気づくはずです。サプリメントを真似して飲むだけでは効果はありません。サプリメントを買うことでやらざるをえない状況を作り出し、筋トレや食事改善に励みましょう。メンズクエストこの記事が気に入ったらいいね!しようメンズクエストの人気記事をお届けします。日本健康マスター検定エキスパートコース合格メンズクエスト編集長のアベルです。体脂肪25%から9.6%までに肉体改造をしたことをきっかけに、その時に実践した食生活、筋トレのことなどの情報をまとめようと思ったのがきっかけでメンズクエストを立ち上げました。容姿や体型にコンプレックスがあり、カッコよくなりたいという気持ちが人一倍強く、女性にモテるにはどうすればいいかという事にとても敏感。現在は原宿に住みながら、「カッコイイ男」を目指すための、メンズ美容、ファッションや髪型についての最新情報を常にアンテナを張ってリサーチしています。いった正しい健康に関する情報、知識を取得しました。最新の正しい健康情報を見極めて記事を監修しています。カッコいい男性を日本中に増やすべく、これからも役立つ情報を発信していきます。筋肉痛のときって筋トレしていいの?筋肉痛時のおすすめの過ごし方や回復方法を紹介!筋肉をつけるおすすめ食べ物22選。メンズ洗顔料人気ランキングBEST10!年齢別・肌質別のおすすめ商品も紹介。[2020年冬最新版]メンズ化粧水おすすめ人気ランキングTOP5!正しい選び方や使い方も紹介。女性のボディタッチは脈ありサイン!?部位別期待度ベスト10![30代におすすめ]ビジネス向きの好感度の高いメンズ髪型30選M字ハゲでも似合うカッコいい髪型15選。メンズオールインワンジェル最新人気ランキング22選!洗顔後はこれ一つでモテ肌に!日焼けのし過ぎは要注意!男のシミの予防法とできた後の対策法まとめ。外回り営業マン必見!滝のように流れる頭と顔の汗を止める方法。M字ハゲでも似合うカッコいい髪型15選。メンズ洗顔料人気ランキングBEST10!年齢別・肌質別のおすすめ商品も紹介。外国人に道を聞かれてもこれで大丈夫!道案内の英語フレーズ30選。ブロッコリーは筋肉が喜ぶ最強野菜!効果的な食べ方や摂取量を紹介。男の乾燥肌の原因と7つの対策法。どんなスキンケアをすれば良い?どんな生活習慣を送れば良い?韓国のおすすめメンズ洗顔料ランキング10選。美肌を手に入れたいメンズは美肌大国・韓国に学べ!脱・顔の乾燥!男の乾燥肌の原因と5つの対策法。魅惑のメンズ香水『GALLEIDO』とは?日焼けのし過ぎは要注意!男のシミの予防法とできた後の対策法まとめ。髪型メンズクエストについてメンズクエストは、カッコいいを追求する男のための情報メディアです。カッコよくなって女性にモテたい、悩みのない毎日で人生を自由に楽しみたいという大人の男性に向けて、メンズ美容、健康、ボディメイク、ファッション、ライフスタイル全般に関する情報をお届けしています。