人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログダイエット中にお米は食べたらだめですか?ダイエット中にお米は食べたらだめですか?神戸市パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!本日はダイエットについてお話します!日本人が大好きなお米。食べて良いと言ってもどれくらい食べて良いかわからないですよね!炭水化物の推奨量は摂取カロリーの50~60%ぐらいが良いとされています。2000kcal摂取する場合250g~300g摂取することになります。ダイエットになるので脂肪の蓄積を減らすために身体の調子を伺いながら少しづつ炭水化物量を減らさないといけません。炭水化物量はダイエット中であっても100gは最低でも摂取しないといけません。考えるとご飯お茶碗1杯で約250kcalの炭水化物量が55gほどなので他の炭水化物を含んだとしても少なくともお茶碗1杯は食べれます。昼食に魚+ご飯などで一日に2杯摂取すれば良いと思います。ダイエットに良いお米?ご飯に含まれるでんぷんはアミロースとアミロペクチンの2種類あります。これが含まれるバランスによって吸収が変わり太りやすさも変わってきます。アミロペクチンの割合が多いほどもちもちになり吸収速度が速いので血糖値が早く上がりやすく体脂肪も増えやすいです。ダイエット中に選ぶべきお米は「アミロペクチンの割合が低い物」になります。それはどういったお米なのかというとタイ米になります!僕も減量中には白ご飯ではなくタイ米を使うようにしてました!炭水化物を摂取しないことは脂肪も減りますが筋肉量も大きく減るので必ず摂取していました!ただこのタイ米普段良く食べているもっちりしたお米とは違い少しパサついてます(笑)なので苦手という方もいらっしゃるかもしれません。TOPBODYパー......パーソナルトレーニング痩せたいのに食べるのが止まらない。神戸玉津MailTOP。