自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。最近は筋トレだけでなく、新しい身体の動かし方を習得すべく、アクロバットなども取り入れ始めています。どれだけ筋トレをやっていたとしても普段の生活ではあり得ない動きをやると筋肉痛が半端ないくらいきますね。(笑)今回はマッスルアップのバリエーションの360°マッスルアップのやり方とコツ、そしてステップを踏むことで必ずできるようになる練習方法を解説したいと思います。360°マッスルアップ【まとめ】360°マッスルアップとは?通常のマッスルアップでバーの上にあがりバーの上でディップスと腰の動きを利用し上方向に跳ね上がり、空中で360°スピンしバーを掴んで再びマッスルアップを行うという技のようなものです。筋トレというよりもパフォーマンスですね。マッスルアップができなくても蹴上がりと組み合わせても全然OKです。360°マッスルアップのやり方とコツまずは360°マッスルアップのやり方と練習方法やコツを動画で確認しましょう。上記動画では詳しいやり方ははしょっています。詳しい練習方法は下記を内容をチェックしてください。ちなみに動画ではマッスルアップで鉄棒の上に挙がってからワンクッションおいてからスピンしていますが、理想的にはマッスルアップで上がると同時に回転したいところです。練習すればできると思うので続けて練習してみます。(笑)それから動画のタイトル『3日でできる』と言うのは実際に僕がトライしたように30分程度の練習×3回でできるようになるという意味です。時間がある人なら1日でできるようになると思いますよ~!360°マッスルアップの練習方法360°マッスルアップはマッスルアップが出来る事が前提ですが、マッスルアップの練習に関しては下記関連記事を参考にして練習してください。・マッスルアップのコツや練習方法【まとめ】ここではバーの上の360°スピンの練習にフォーカスを当てていきますね。ステップ1【ジャンピングディップス】ディップスのパワーに余裕があった方が楽に360°スピンできるで、まずは平行棒でジャンピングディップスの練習をしましょう。次は反動を使った身体の動かし方を練習していきます。お勧めは低い平行棒です。バーが太いので万一バーの上に落ちても細い鉄棒ほどダメージがありません。平行棒がなければ、低鉄棒でもOKです。やり方はバーの上のスタート位置から軽くディップしてからプッシュするのと同時に腰を上にはね上げます。若干、斜め後方に飛び出すイメージでできるだけ上に高くあげる練習をしましょう。次は先ほどと同じムーブで身体を跳ね上げ360°スピンに挑戦してみましょう。コツは腕のプッシュ&腰の跳ね上げと直前から下半身を捻る始める事です。身体を捻っておけばキャッチまでの過程に余裕が生まれます。両足が着地する前、もしくは着地と同時にバーを握れればOKです。左右どちら方向の回転もやってみましょう。どちらから回りやすい方向があると思うので高鉄棒に移ったら得意な方向で練習を重ねていきます。ここまでが動画のDAY1の内容ですね。ステップ4【鉄棒の高さを徐々に上げる】お腹くらいの高さの鉄棒からいきなり高鉄棒に移ると恐怖感が半端ないです。徐々に鉄棒の高さを上げていきます。お腹⇒胸⇒顔と鉄棒の高さを上げていき恐怖感をなくしていきます。顔くらいの高さになるとうまくいけば360°回転した後に足を付かずに鉄棒をキャッチできるようになってきます。ここまで行けばあとは鉄棒が十分に高ければ、間違いなく成功するでしょう。ステップ5【高鉄棒で360°キャッチなし】ここからが動画のDAY3の内容です。ステップ4をクリアできれば高鉄棒に移動です。360°回れる自信があっても最初からバーをキャッチしないようにしましょう。最初は360°スピンして両手でバーを触れそのまま落下します。これを何回も繰り返しバーを掴むイメージを創り上げましょう。絶対に掴める!という自信がついたらステップ6に進みます。ステップ6【高鉄棒で360°キャッチあり】あとはバーをキャッチするだけですね。ステップ5できちんと反復練習をすれば比較的簡単にバーをキャッチできるでしょう。離れているな...とか握れないかも...と感じたらステップ4と同様にバーに触れてそのまま落下しましょう。中途半端に掴んで失敗し途中で落下すると骨折する危険性も高いですし、掴めても肩を痛めるリスクがあります。確実に掴める!と思った時だけ掴むようにしてくださいね。360°マッスルアップ【まとめ】360°マッスルアップは筋トレと言うよりもパフォーマンスの一種だと思ってください。身体全体をうまく連動させる必要があるので協調性を高めるには良い運動かと思います。トライする時は段階を踏んで怪我のないよう注意しながらやってくださいね。以上、360°マッスルアップのやり方とコツについてでした。