筋肉をつくる食事!オートミールでグルテンフリーの太りにくいパンケーキ、ヨーグルトソース添えの作り方。くまさんの健康ひとりご飯スマートフォン用の表示で見るくまさんの健康ひとりご飯30半ば、去年病気がみつかり食に関心を持つようになり健康を気にし始めた女の食事記録です。自炊したことなかった人が毎日料理をしています。体にいい物が食べたいと思い、栄養素や食について独学中です。筋肉をつくる食事!オートミールでグルテンフリーの太りにくいパンケーキ、ヨーグルトソース添えの作り方。2019-08-25筋肉をつくる食事!オートミールでグルテンフリーの太りにくいパンケーキ、ヨーグルトソース添えの作り方。ダイエットオートミールを使ってグルテンフリーデザートパンケーキを作りました!パンケーキ好きなんだけれど、個人的なイメージですが太りやすい食べ物だと思うので敬遠してしまいます。気兼ねなくパンケーキが食べたくて、前に粉なしでオートミールを使ってパンケーキを作ったことがあります。今日はそのレシピを応用して、効率よく筋肉をつくれるパンケーキセットを作ってみました!注意:オートミール自体はグルテンフリーですが、栽培環境や加工場の環境によって含まれてしまう場合もあります。_)o))少し自己紹介させてください!病気をキッカケに自炊をはじめました。それまでは外食やお惣菜ばかりだったので・・正直、お料理は苦手です💦でも、続けていくうちに作るのが楽しくなってきました!どうせなら体にいい物を食べたいと思い、お料理と一緒に栄養や食について独学中です。そんな人のブログです!よければ少しのお時間、お付き合いくださると嬉しいです(o*。)oペコッオートミールを使ったグルテンフリーパンケーキの作り方は↓こちらです。お腹が空いてなかったというのと他にも一緒に摂りたい食材があったので、豆乳を水にして(豆乳切らしてた💦)、半分の材料で作りました。小匙1作り方1、ボウルにオートミールをいれ水でふやかします。2、玉子と蜂蜜をいれてよく混ぜます。3、熱したフライパンにバターをいれ溶けたら、お玉ですくった生地を流し入れて丸く成形しながら(生地が緩いので)焼く。両面焼けたら完成です。18g作り方クリームチーズがだまにならないように気をつけて、よく混ぜるだけ。ベリーミックスとミントを散らして、トマト、オクラ、枝豆と一緒に食べました。́ω`*)筋肉をつくるのに、タンパク質の他にビタミンB6、亜鉛、炭水化物の栄養素が必要です。玉子、ヨーグルト、クリームチーズのタンパク質。オートミール、クリームチーズ、枝豆、オクラ、トマト、ベリーミックスのビタミンB6。オートミール、クリームチーズ、ヨーグルト、オクラ、トマト、ベリーミックスの亜鉛。オートミールの炭水化物。オートミールに含まれる食物繊維の働きが血糖値の急上昇を防いでくれるので、太りやすいイメージのパンケーキを太りにくいものに出来たんじゃないかなと思います。今日はお家でゴロゴロして過ごしていたので、お腹も空かなくて、このくらいの軽い食事が丁度良かったです。́『`*)あとで変な時間にお腹が空いてしまったので、カロリー的にはもう少し量を増やした方が良かったかもしれないです。カロリーママでカロリー計算するようになってわかったけれど、食べた時の満腹感、その後の腹持ちの良さなどを思うと、私は1食あたり450kcalくらいが丁度いいみたいです。21:10Tweet関連記事2019-12-24ヨーグルトでレアチーズムースケーキの作り方。簡単!甘さ控えめフワフワ食感のレアチーズムースケーキを作り...2019-12-20筋肉痛改善レシピ!サラダチキンと豆のコンソメペペロンチーノの作り方。筋肉によい栄養がある食材を使ってパスタを作りました。筋肉の...2019-11-20グルテンフリー。オートミールでチヂミと簡単なタレの作り方。オートミールアーモンドクッキーの作り方。今日はオートミールとアーモンドとヨーグルトだけでヘルシーな...2019-09-10レンジで簡単!豆乳で作るカスタードクリームと低脂肪、低カロリーな焼きりんごの作り方。美容にいい!アボカドの栄養と効能。はてなブログPro栄養素や食について勉強しながら、毎日食べた物を写真と共に綴っています。詳しいプロフィールについてはアイコンをクリックしてみてください。読者になる最新記事セロトニン(幸せホルモン)を増やす。牛肉チャーハンの作り方。エビが食べたいときの理由について。自律神経を整えるレシピ。何にもしたくない日にレンジで簡単!焼うどんの作り方。セロトニンを増やすレシピ。フレンチトーストでモッツァレラチーズピザの作り方。花粉症対策レシピ!ぶりの黒ゴマサラダの作り方。(2)月別アーカイブ検索このサイトについてプライバシーポリシーお問い合わせ《お問い合わせフォーム》スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。