素晴らしいプロポーションと美貌、眩しいばかりの笑顔、コミュニケーションスキル、知識を武器にランウェイを歩く女性たち。著者によるとミス・ユニバースに応募する女性のすべてが初めからそうだったのではないと。自信に満ち溢れていたのではない、と。自己紹介やスピーチをすると声が上ずってしまい、ひと言も話せない人、顔が引きつってまったく笑えない人はいます。なんでも完璧にできる人ばかりではありません。彼女たちは「自信」を手に入れたからこそ、舞台の上で輝くようになったのです。本書のポイントはこれ女の一生は、「自信」で変わる。これを見た時に「あ、そうかもしれない」と。確かにわたしには自信がない。わたしの持っている自信はたやすく壊れてしまうもの。「どうせ、わたしなんて」とウジウジしてしまうのが常。人前で話すのが怖いときどき不安になるそんな自分を変えたい、と思いながらもがく日々。自分で作った料理、自分で選んだ洋服、自分で決めた道を歩いているつもりだけれど、ふとした瞬間に「これでいいのかな?」と漠然とした不安と恐怖に襲われる日々。それはミス・ユニバース・ジャパンに出場する彼女たちも同じ。http://www.beherenow.jp/)の仕事。本書では、そのミス・ユニバース・ジャパンビューティーキャンプで採用されているメソッドが紹介されています。【1】子どもの頃のセルフイメージを高めて、「根拠のない自信」を手に入れる。そもそも、本当の自信とは何でしょうか?「自分はなんとなく大丈夫だ、OKだ」と思える感覚、自己肯定感が本当の自信の正体なのです。自信には2種類あります。経験や能力による自信この心の土台(根拠のない自信)が弱いと、いくら経験や能力による自信を得てもガラガラと簡単に壊れます。逆に心の土台が強いと経験や能力による自信を得るとますます補強されていく、と。子どもの頃の記憶から分かること。0歳から5~6歳頃までの幼い頃、両親に褒められて育ったでしょうか?お前は何でもできる、素晴らしい子だというメッセージを受け取ることができたでしょうか?無条件に愛されて、育った子は自分は「素晴らしい人間だ。僕は何でもできる」と思い、自分のセルフイメージも揺るぎないものであり、結果として強い心の土台を持つことができます。結果として、「自分には価値がない」というセルフイメージを持ってしまい、自信をつくる「心の土台」が不安定に。本書ではこの心の土台を歪ませた原因をつきとめるところから始ます。傷ついた子どもの心を癒さないと、一生クヨクヨ悩み続けることになります。子どものころから現在までずっと放置され続けた心の傷を癒やすことが、「心の土台」を強くする、唯一にして、最高の方法なのです。さあ、心の傷を癒やそう。このワークは2週間かけて、1回5~10分行います(『自分に自信をつける最高の方法』pp73-74より抜粋)。落ち着ける静かな環境で椅子に座り、数回深呼吸し、リラックスします。自分の目の前に、こちらに向いて立っている5.6歳の小さな子ども(自分の子どものころの姿)をイメージします。その子の気持ちを察してあげます。その子が癒されるように、その子がかけてほしいと思っているであろう言葉をかけてあげます。一度、4と同じように言葉をかけます。あなたの言葉を聞いて、その子が嬉しそうな顔をしているところ(癒されているところ)をイメージします。その子が喜んだり安心したりしているのを感じます。コツは、分析しないこと。自然にイメージが流れるに任せることだそう。実際にやってみると、ついつい分析に走りがちになるかと思います。少なくともわたしはそうでした。それを排除してただ、ただ、心の動きを意識しましょう。当初は壁に向いてやってみたり、目をつぶってやってみたりしましたが、今は普通にリビングのソファーでやっています。大切なのはどこでやるかよりも、静かでリラックスできる場所を選ぶことなのかな~と思います。【2】心の土台を整え、現在のセルフイメージを高めていく。過去を辿り、「根拠のない自信」を手に入れると同時に「現在のセルフイメージ(経験や能力による自信)」も同時に改善していきます。今現在のセルフイメージを高めるためには、「自分の最終的な目標(人生の目標)」を決めて、自分はその目標を達成するにふさわしい人間だと「思い込む」ことが、第一歩になります。他人のものさしに合わせる必要はありません。自分が「ふさわしい」と思えば、それでいいのです。根拠も理由もいりません。その目標を達成した自分をイメージすることが大切です。根拠も理由もなく思いこむこと。互いに褒めあう方法と一人でやる方法があります。1人でやる方法は「鏡」と「写真」。鏡で自分の姿を見る回数を増やしたり、よく撮れている自分の写真をスマートフォンに入れたりして1日に何度も見ましょう。鏡を見たときはきれいに映る角度や表情を試してから、「ほら、やっぱりきれい」「ほら、やっぱりわたしはかわいい」と言って再確認しましょう。コツは「ほら、やっぱり」という言葉を上手に使うことですって。自分の好みの音楽い合わせて自由に体を動かすだけです。片方の足でリズムをとるような小さな動きではなく、全身を大きく動かして子どものように自由に伸び伸びと、はしゃいでみてください。今している仕事を好きになれたら最高です。それがどうしても難しいと感じるようなら、週に一度は、大好きなことする時間をとりましょう。好きなことをしている時って、リラックスして自然と笑みがあふれてきますよね~そういうことにハッと気づかされました。わたしは大好きなことをできているのだろうか?と。【1】と【2】のワークを実践後、アフターケアが続きます。一生、折れない自信が続く!アフターケア、そして、暮らしの質を高めていく。6つのワークが提案されています。強固な心の土台を築いた後、マメにメンテナンスする必要があります。していく中で自然と暮らしの質が高まっていきます。心が行動を、生活を変えていくのです。結局のところ、心に揺るぎない「自信」をつけていくには自分で自分の心を癒やし、メンテナンスを行い、そして、生活を整えていくしかない、ということでしょう。ありのままの自分を、丸ごと肯定する「自信」を手に入れる方法。私たちが元気なときは、「傷ついた子どもの心」は表に出てくることは少ないのですが、ストレスを感じたり、落ち込んでいるときなどには、「傷ついた子どもの心」が顔を出してきます。わたしの傷ついた子どもの心。比較的、恵まれた子供時代を送ってきたと思っていました。考えてみると、わたしは子どものころ、ハンディキャップを抱えており、それが判明するまで記憶がほとんどありません。わたしの幼い頃の最初の記憶は幼稚園に入った頃、そのハンディキャップが判明した時のこと。太陽がサンサンと降り注ぐ窓辺で先生と何やら話をしたような記憶がします。泣いている母の姿を未だに思い浮かべます。その日を境にわたしの生活の質は変わったように思います。別の言い方をすれば、それまで幼いわたしは「不安」と「恐怖」の中にいたのかもしれません。ほとんどというか全く記憶がないので何とも言えないのですが、その可能性があるな、と今思っています。わたしには年子の妹と弟がおり、物心がつく前から「お姉ちゃん」でした。その事実をどうこう考えたことがなかったのですが、今思うと封印していたのかもしれません。「わたしはお姉ちゃんだから、長女だから」と。それが癒された時に心の土台ができ、同時に現在の自分に対する自信の土台もでき、そして、未来への自信が持てるようになる日がくるのでしょう。いつかはミス・ユニバース・ジャパンの出場者のように最高の笑顔を浮かべ、誰の前でも物怖じせず、堂々と話せるようになりたいな~と思っています。プレ更年期のPMS(月経前症候群)時期の憂鬱さ、絶望感、やるせなさ、落ち込み、怠さ、やる気のなさを受け流したい。ブログ運営、そして「ウフフ」とわたしらしく年齢を重ねるために。#Beginners2015アラフォー女、心を整える難しさ、まことに人生はままならない現実に直面するものだ。[美白対策]リポソームビタミンCサプリメントを1年間飲み続けた結果、リプライセルとドクターメルコラの比較。[プレ更年期]AMCのエクオール+ラクトビオン酸、プレ更年期対策として。最新記事ワタノワタノ。身長155~156cm。体重は50kgを超えました。