札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。本日は驚愕なバルク派ビルダー『マーカス・ルール』氏のプレス動作を紹介します。参考になれば嬉しいです!とにかくデカいマーカス・ルール氏。この方のトレで特徴的なのがプレス種目です。遺伝的要因は大いにあると思いますが、この特徴的なプレス種目をやり込んでいる事があの現実離れした肩、胸づくりの一要因なんじゃないかと思うんです。いうことで、そのプレス動作を紹介します。バリエーションの1つとして参考になればと思います。あっ、このプレスはトレ経験が浅い方や初心者には不要です。怪我のリスクが通常より高いからです。そんな物を紹介するこのブログはやはり一般向けではないですね。笑スポンサードリンクかなりワイドなプレスまずは見て頂きましょう。マーカス・ルールさんのスミスマシン・インクラインプレスです。Ruhl).flv『ワイド』なんてレベルではないですね。『超ワイド』なグリップ幅で行っています。いえば、あのシュワちゃんのベンチプレスもマーカス・ルールさん程ではないですがかなりワイド式です。blueprintシュワちゃんの長所も胸でしたね。ベンチプレスは大胸筋の短縮側の可動域が短いので短縮には不利だけど、比較的伸張側の可動域は広いので伸張刺激には向いてる。ベンチプレスはボトム位が味噌だと個人的に考えています。挙げも下ろしも負荷が抜けづらいです。(テンションがかかり続ける)あと、胸だけでなく嫌でも肩に効きやすくなる感があります。慣れない内は肩に意識がいきやすいかもしれません。取り入れ始めの時期は肩強化も同時に実現できるとプラスに考えて欲しいです。慣れれば胸に集中できますから。研究分野ではどうでしょうか?筋電図研究を見てみますとBarnettさん達の研究Lehmanさんの研究(PDFダウンロード)ClemonsさんとAaronさんの研究では、かなり広いグリップ幅にする事で大胸筋の筋活動が増加する傾向となっています。『大胸筋の活動増を狙ってより広いグリップ幅にする』この手法が効果的と支持する学術的根拠は乏しいのが現状だと思います。実感として有効な方法であると個人的に感じています。胸だけでなく、ショルダープレス時もかなりワイドなグリップで行うと、これまた肩フロントヘッドに強い刺激が得られます。再登場、マーカス・ルールさんのかなりワイドなスミスマシン・ショルダープレスです。Machine冒頭でもいいましたが、今回のプレスはトレ経験が浅い方や初心者には不要です。今回のやり方は教科書的にはダメなやり方です。笑GreenさんとComfortさんのレビューが示すとおり、かなり広いワイドグリップは怪我のリスクが高いと言えます。(このレビュー論文が推奨してる通り、安全面重視の場合、そのグリップ幅は両肩峰幅の1.5倍以下)教科書的、トレーナーの立場からするとそのエクササイズの効きの良し悪しの前に怪我のリスクが少ない種目なのかが最優先されます。自分の事になるとより強い刺激、効きの良さなどを最優先にしてしまう。誰でもアクセスできるこのブログでそれを紹介してしまうんですね。笑とにかく、トレ経験豊富な方以外は行わないで下さい。最後に実施時の私なりのコツを書きます。私なりのコツグリップ幅ベンチプレス、ショルダープレス共に両肩峰幅の1.65~2倍の範囲で、肩への強すぎるストレスが無い出来るだけ広い位置。両肩峰幅とはこの長さです。『肘で押す』イメージで行うと良いと思います。ベンチプレスショルダープレス下げる時は、ベンチプレスは胸で、ショルダープレスは肩(前部)で負荷を受け止めます。過去記事で紹介したように、動作範囲をボトムレンジに限定したやり方で行うと良いと思います。今回のグリップ幅と相性が良く、大胸筋のテンションが抜けにくいと感じるからです。『ボトム~スティッキングポイントを超えた範囲』に限定し反復しています。動作範囲を限定したチェストプレスの過去記事はこちら。続きを見るショルダープレスの場合マーカス・ルール氏の様に以下で行っています。ベンチ角度は70~75°くらいバーは鼻に下ろし、そこから真上に挙げる動作範囲は鼻~トップ位に限定して行うこのように行う事で、高重量で肩前部を強く刺激できます。私はスミスマシンで行う場合が多いです。テンションがより抜けづらくなると感じるからです。本日もお読み頂きありがとうございました。https://www.facebook.com/ZealKenta/スポンサードリンク後記~しょーもない話~ガリな自分を変えたく模索していた頃ボディビルディングという世界を知り体が変わる取り組みを知る事ができました。その頃、ビルダーの体の凄さに対して免疫がなく目に入るビルダー画像全てが着ぐるみに見え全く区別ができない状態でした。笑そんな私も各メディアで沢山のビルダーさんを見まくったり実際にコンテストに足を運んだりしながら徐々に見る目が養われ、各メディアで見るプロビルダーの凄まじすぎる体でも当初のように驚愕するような感覚が得られなくなっていました。そんな時、あるプロビルダーの存在を知ります。Rühl(マーカス・ルール)』さんです。デカいだけでなく、その筋密度が物凄く筋線維が何層にも重なりあっているようなモッコモッコな立体筋肉に久しぶりに驚愕したのを覚えています。後にも先にも、マーカス・ルールさんを見た時のインパクトを超えるビルダーさんはいません。私にとってはマーカス・ルールさんのインパクトに敵わないのです。肩がいかにステージ映えする部位か悠然と物語っていますね。胸も密度ギュウギュウで分厚過ぎ。二頭のピーク見て下さい!あり過ぎ。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングガチトレ内容になっております。セット間休息時の荒い呼吸やゲップが観ている者を心配させます。前回の記事で、ダンベル・フライは胸のメイン種目になり得るものだと紹介しました。そのダンベル・フライを工夫する事で、より効果的に大胸筋を刺激する事ができます。参考になれば嬉しいです!胸トレ【筋トレ】ストリクトstyleで大胸筋を発達させるコツちょっとした変化を加える事で、その筋トレの質や得られる効果を高める事ができます。本日は、ストリクトスタイルで実施する胸トレの効果を高めてくれる工夫を紹介します。参考になれば嬉しいです。胸トレ【筋トレ】胸を発達させるには?私に効果があった方法です私の胸は遺伝的に反応が良くない部位で、今も苦戦しながら取り組んでいます。そんな私に効果があったプログラムをご紹介します。初期の頃のプログラムですが、効果がありましたし、理論面でも合理的なプログラムなので、今でも活用する場合があります。参考になれば嬉しいです!胸トレ【筋トレ】胸中央部の発達を促す!:スミスマシン・スクイーズプレス大胸筋中央部を発達させる事に苦戦している方が多いようです。本日はその改善策の1つをご紹介します。大胸筋中央部の収縮感が得られる種目です。参考になれば嬉しです!肩トレ【筋トレ】スミスマシン・スコットプレスで広い肩幅を手に入れる三角筋側部のコンパウンド種目『スミスマシン・スコットプレス』を紹介します。エンジニアからパーソナルトレーナーに転身。札幌で活動しています。体づくりの情報を発信していきます。