健康な黄斑と網膜のためには、黄斑色素濃度を高める物質、ルテインを摂取する。(ルテインは、植物に含まれ、動物は作り出すことができない。散乱しやすい波動なので、まぶしさやチラツキが、目を疲労させる。・パソコンやスマートフォンのディスプレイにブルーライトカットフィルムを貼る。・ブルーライトカットグラスをかける。・液晶画面と目との距離を離す。・LEDランプは、クォリティーの高いものを購入する。LEDランプは、質の善し悪しにかなりの差がある。安価なものがすべて悪いとは限らないが、クォリティーを確認してから購入する。サーカディアン・リズム(生体リズム)に対する影響に。体内時計に働きかけるホルモン、メラトニンは、朝日を浴びた後、14~15時間で分泌をはじめる。眠りを誘い、抗酸化作用により、細胞の新陳代謝を促す。ブルーライトのような強い光を浴びると、からだは昼間だと勘違いして、メラトニンの分泌はストップする。・夜、20~21時以降は、できるだけブルーライトを発しているディスプレイを見ない。・リラックスする空間(寝室、リビングルーム、バスルームなど)や食べ物を扱うキッチンは、ハロゲンなど、太陽光に近いランプにする。・調光器を利用して、夜は、浴びる光量を落とす。ルートロン社の調光器は、細かく微調整ができ、デザインもGOOD!・朝起きたら、朝日を浴びる。