料金お問い合わせブログ足の衰えをゆるやかにするために膝の痛み2019.09.28サンドウィッチマンという芸人さんがおられます。そのお一人である、富澤さんという方が両膝に水がたまったというニュースがありました。高齢の方で要介護になる要因の中に、骨折や転倒・関節の病気というのがあげられます。できるだけ予防しながら年を重ねていくと、長く自立して過ごすことができます。高齢になってから、リハビリを頑張ることも大切ですが、若い間に心がけることで、変わってくるものです。筋肉や骨量というのは、30歳前後から減り始めるといわれています。年を重ねると、関節は弱くなってくるものです。それに加えて、ウェイトが重い方だけでなく、筋肉が小さい方は、膝に負担がかかります。膝の関節の負担を軽減させるには、足の筋肉を鍛えることが重要です。足の筋肉を鍛えることで、膝の痛みを予防することができます。筋肉の衰えというのは、年に2%ほどの割合で減少していくと考えられています。骨量は20歳前後がピークとなり、女性は60代半ば、男性は80前後には骨粗しょう症と言われる傾向にあるようです。骨量が減ると、骨折しやすく軽い転倒でも骨が折れてしまいます。筋肉や骨量の減少というのは生活習慣を見直すことで、ゆるやかにすることができます。若いうちから対策することで、大きな減少を防ぐことができるのです。筋肉量を増やすには、運動が欠かせません。骨を強くするには、食事でカルシウム、ビタミンD・Kを摂取し、程よく太陽の光を浴び、適度な運動をすることです。足の衰えを予防する運動をご紹介します。足を肩幅に開いて立ちます。3秒ほどかけて膝が45度くらいになるまで曲げながら、腰を落としていきます。1秒ほどキープしたら、3秒ほどかけて膝を戻していきます。このとき、完全に伸ばし切るのではなく、軽く曲がる程度まで戻します。これを10~20回ほど筋力体力に合わせて行ってください。膝の痛みがあるという方は、鍼灸をお試しください。鍼灸で、膝の痛みを緩和させることができるんですよ。鍼灸で膝の痛みを緩和させ、生活習慣を見直すことで、足の衰えを予防してくださいね。◆ご予約方法ネットでご予約はこちらお電話でご予約06-6774-2597お待たせしないご予約優先制です。お急ぎの場合はお電話でお願します。セールスや勧誘のご連絡はお控え下さいます様お願いいたします。寝てもスッキリしない2020.01.21体力の衰えを感じる2020.01.09正月病をやっつけろ!2020.01.07謹賀新年2020.01.012020.01.01大掃除などでぎっくり腰にならないために2019.12.27最近の投稿をもっと読むタイトルとURLをコピーしました。