2018.10.04スポンサーリンク早いもので初のフルマラソンまで2ヶ月をきってしまいました。練習のほうはというと週に2~3回、距離にして7~13kmを※LSD(Long=長く、Slow=ゆっくり、Distance=距離)でのんびりとランニングしているだけです。13km走ったときは最後のほうは確実に足にきています、こんな調子ではフルマラソンなんておそらく無理です。そこで残り2ヶ月弱は走った後に、たんぱく質などを積極的に摂取して筋力をアップしてなんとしても42.195kmを苦痛なく走りきれる筋力をつける事にしようと思います。マラソンを完走できない原因の大半は筋力不足だと言われています。筋トレを全くしていないので残り2ヶ月だけでもジョギングのあとにスクワット、※ランジ、腕立て、腹筋、背筋を20回×2セットを日課にしたいと思います。※筋トレのランジについて私は知りませんでしたがyoutubeの画像にランジ、筋トレで出てきますので参考にしてください。体をつくる上で大切な食事にも気をつけながら、サプリメントでも補助して行こうと思います。そこで出てきたのがBCAAでした。スポンサーリンクBCAAとは?学生時代に生化学の授業でもアミノ酸20種類を構造式と一緒に勉強したはずなのに忘れている人も多い事かと思います、ここでアミノ酸について思い出していきましょう!まず必須アミノ酸という人間が体内で合成できないアミノ酸が9種類ありますが、そのなかでも、分岐鎖アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギーの代謝や筋肉の合成、運動時のエネルギーなどに関わりがあります。Acid)のBなのでB・C・Aがアミノ酸3種類に対応していると思わないで下さいね。(私は一瞬だけ思いました)運動時には筋肉にあるグリコーゲンや脂肪やBCAAを分解してエネルギーを生み出します。グリコーゲンが枯渇するとBCAAも使用されるので筋肉のたんぱく質が分解されて傷ついたりします。よって筋力トレーニングやランニングの途中でも、BCAAの入っているドリンクやゲルを補充しながら筋肉の分解を抑える必要があります。BCAAが多く含まれている食品として鶏のむね肉が有名ですが、魚やお肉だけでなく大豆や乳製品など様々なたんぱく質をとるようにしましょう。たんぱく質を摂取するタイミングは運動前と運動前とどちらがよいのでしょうか?フルマラソンなどの大会だと走っている途中でエネルギーが枯渇してしまうので血中のBCAAを増やすためにも朝ごはんにカーボローディングならぬBCAAローディングをするのも良いかもしれません。運動後に摂取する場合は筋肉のたんぱく質の合成を向上させると言われています。ロッキーバルボアがトレーニング後に生卵を飲んでいたのには意味があったのですね。私は生卵は難しいので、牛乳をコップ1杯200ccを摂取するようにしようと思います。ランチ谷四のグリルstereo日替わりランチ(チキンカツレツ)750円お昼ご飯に谷町四丁目の「グリルstereo」さんにお邪魔しました。店内は、店名stereoにちなんでなのかわかりませんが、お店の奥にあるステレオから良い感じの音楽が流れています。関空から2泊3日で北海道へ行ってきました。北海道といえば一昔前であれば、あまり行く機会のないところだったのですが、LCCが出来て庶民にも気軽に行く事のできる観光地になったような気がします。先日、以前から乗ってみたかった京都丹後鉄道に乗車してきました。京都丹後鉄道(丹鉄)は海の上を走る列車で有名です。走行中に由良川鉄橋をゆっくりと渡り、海岸沿いで一旦停車したり、沿線の景色を楽しませてくれる観光型の列車として良く知られています。阪九フェリー「いずみ」新造船が就航したそうです。フェリーの旅が大好きなので早速週末に行ってきました。九州に目的も無く行くのは良くないので大宰府天満宮にお参りに行くという大義名分を掲げいつものごとく土曜の仕事終わりに出発しました。帰阪...病院受診ヤーズとヤーズフレックスの違いは?静脈血栓症(VTE)は大丈夫?先日の受診時に処方された「ヤーズフレックス錠」ですが、次回の月経時より服用開始になりました。ヤーズフレックス錠は、妊娠している患者には禁忌です。