筋トレにおすすめのダンベルはある?重さって変えられるの?暮らし2019.11.04運動不足解消に何かエクササイズを始めてみようかなと思っている人は多いのではないでしょうか?ジムに通おうと思ってもなかなか時間が作れないという方は、自宅でも手軽に始められるダンベルを使った筋トレがおすすめです。今回は、筋トレにぴったりなダンベルの選び方や、種類についてご紹介していきたいと思います。スポンサードリンク目次ダンベルの重さの目安とは?使いやすいダンベルをご紹介!ダンベルの種類ダンベルの重さの目安ダンベルの重さが選べる!調節可能なおすすめのものとは?自宅でやるなら可変式のダンベル可変式ダンベルおすすめ素材まとめダンベルの重さの目安とは?使いやすいダンベルをご紹介!ダンベルの種類ダンベルは大きく分けて「固定式」と「可変式」の2種類あります。固定式とは重さが変えられないもので、可変式とは重さの調整ができるものを言います。固定式のメリットは、重さを変える必要がないので、手間がかからないことです。慣れてきてもう少し重くしたいときには、その都度新しい重さのダンベルを買わないといけません。狭いスペースの部屋だと、置き場所に困る可能性が出てきます。可変式のメリットは、自分の体調やレベルに合わせて重さを変えられることです。付け外しの手間は少しかかりますが、狭いスペースでもかさばることなく収納できます。ダンベルの重さの目安ダンベルを選ぶときに、自分に合った重さはどれなのか気になるでしょう。ダンベルは、むやみに重たいものを使ってしまうと、ケガをする危険性があるので、自分に合ったものを選ぶことが重要です。重さの目安は、女性が2~5kg、男性が5~10kgと言われています。目安に幅はありますが、初心者なら軽めのものから試してみるといいでしょう。いいと言われている重さは、ダンベルを15回前後持ち上げられるかどうかです。余裕なら増やし、重すぎるなら軽くするようにしましょう。無理して行うと、身体を傷める原因になるので、無理がないように気を付けてください。ダンベルの重さが選べる!調節可能なおすすめのものとは?自宅でやるなら可変式のダンベル自宅などの狭いスペースで筋トレをしたい場合は、可変式のダンベルがおすすめです。先ほどお伝えしたように、固定式だと重さの調整をしたいときにその重さのダンベルを用意する必要があるからです。可変式は、ちょっと重くしたいなという時や、もう少し軽い方がいいなという時など、その日のコンディションに合わせて調整可能です。一つ持っておけばずっと使うことができるでしょう。ダンベル初心者さんは特に、自分に合う重さが最初はわからないので、可変式のものを選ぶと失敗しなくていいでしょう。初心者さんには、可変式ダンベルがいいとお伝えしましたが、その中でもどんな素材で作られているものがいいのしょうか?初心者さんにおすすめのダンベル素材を3つご紹介していきます。・ラバーダンベル鉄のダンベルにラバーをかけて保護してあるので、床を傷つけにくくなっています。初心者でダンベルに慣れていない人は、落としても大丈夫なようにラバータイプのものを選ぶといいでしょう。・ポリエチレンダンベルこちらは、鉄のダンベルをポリエチレンで覆っています。そのため、床を傷つけにくいだけでなく、重りを付け替えするときの音が静かです。マンションなど、音が気になる方にいいでしょう。・アイアンダンベルその名の通り鉄でできたダンベルになります。比較的、価格が安いので初めてダンベルを買うという人には、購入しやすいでしょう。床に落とすとヘコみの原因になるので注意が必要です。まとめダンベルを選ぶときには、持った時に無理のない重さを選ぶようにしましょう。調整可能なダンベルもあるので、さっそく自分に合ったダンベルを探してみてください。ダンベルで筋トレをして、運動不足を解消しましょう。暮らし重曹でうがいしたのに効果ない...理由はちょっとした習慣だった!最近よく聞く「重曹うがい」。気になってやってはみたものの、なんとなく効果が薄い気がする...。そんなこと思っていませんか。それ、もしかしたらやり方が間違ってるのかもしれません。今回は重曹うがいの効果が現れ...暮らし除湿器のコンプレッサー式は温度も調整する?どんな性能があるの?湿度を下げる家電として知られる除湿器ですが、大きく2つ(厳密に言えば3つ)のタイプに分けることができます。コンプレッサー方式とデシカント方式といいますが、その中でも気温の高い夏場に使うべきなのはコンプレッサー方式です。負けるが勝ち!?上手な鎮火と関係修復の方法とは?夫婦喧嘩、日常の中でよくあることですよね。これまで、小さな喧嘩から、大きな喧嘩まで色々あったでしょう。夫婦喧嘩は悪い事ではありません。違う環境で生きてきた2人が一緒に暮らしているのですから、意見が食い違って当...暮らし暖房の設定温度!会社では何度が適温?室内全体の温度を保つために!職場の暖房の温度は、自室とは違い自分の体感温度にばかり合わせてもいられません。長い時間を過ごす職場ですからなるべくなら我慢せずに過ごしたいですよね。職場全体の温度を快適に保つためにはどうしたらいいのか、調べて...暮らし保育園の無償化が決定!対象年齢は?実施されるのはいつから?保育園に通うお子様がいらっしゃるみなさん、お知らせです。2019年10月より、保育園の無償化が実施されることになりました。保育園の無償化とはどういったものなのか、または何歳の子供が対象となるのか、について説明していき...暮らし自転車のカゴはどんなものをつける?ハンドル一体型って何?さっそうと自転車でお出かけしたくてもカゴがないとちょっとした物を運ぶのも面倒です。街中だとお買い物したものを入れることができないのはとても不便。自転車には是非ともカゴをつけたいものです。周りを見ていると自...暮らし瞑想が睡眠の代わりになる!意識レベルを上げて、寝不足も解決!せっかくストレス解消のために始めた瞑想なのに、瞑想中に寝てしまう。瞑想したいけど眠気に勝てない。実は瞑想と睡眠には意外な関係性があります。この関係...暮らし子供用の肌着って意外と必要?夏と冬でおすすめは違う!小さな子供は一日の内に何度も着替えが必要になりますよね。気が付くと肌着の数が足りなくて、着替えることができなかったりします。こんな時に「肌着なしでも大丈夫じゃない?」と思いがちです。大人は着てないし、汗も...暮らしバーベルシャフトは自作できるの?どうやって作ったらいいの?筋肉トレーニングと言えば、やはりバーベルを使ったトレーニングではないでしょうか。ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどバーベル一つで全身の筋肉を鍛えることができます。バーベルセットを買おうとすると高額になっ...暮らしネクタイピンの正しい付け方は?結婚式や面接で変わる選び方とは?社会人になると、仕事や結婚式など様々なシーンでネクタイピンをつける機会が増えます。そこで、今回は結婚式や仕事などTPOに合わせた...暮らしマグカップのブランドを贈りたい!高級感のあるペアカップはある?毎日使うことのできるマグカップはプレゼントとしても重宝しますよね。結婚祝いにプレゼントを考えている方もいらっしゃると思いますが、そんな時はちょっぴり高級感があるマグカップを贈ってみるのはいかがでしょうか。この記事では...暮らしお線香を毎日焚くのは体にいい?煙がでることで体への害は?都心のお家にはなかなか見かけなくなってきましたが、仏壇がある家にお邪魔すると香ってきますよね。お墓参りでお寺に行けば当然のように焚かれています。ところで、この線香の...暮らし防災グッズに絶対必要なものとは?災害に備えておきたい必需品!東日本大震災や豪雨による各地の災害など、災害はいつ起こるか予想がつきません。いざという時に落ち着いて対応できるように備えることがとても重要です。今回は、防災グッズに必要なものや災害の備えについて書いていこうとおもいま...暮らし内祝いのお返しにメッセージ!友達でも気をつけておきたいポイント!内祝いを返したいのだが、感謝の気持ちにメッセージや手紙を添えたい、という人は多いでしょう。賃貸マンションを所有しているが、なかなか入居者が決まらない...と悩む人がまず考えるのがリフォームです。賃貸や古家のリフ...暮らし収入印紙の金額は消費税抜き?本体価格と消費税額の表記のしかた?収入印紙は「印紙」とも呼ばれ、特定の書類に課せられる「印紙税」を納めるために使われます。「収入印紙の金額に消費税は入るの?...暮らし犬と同室OKなホテル!おすすめの宿とプランをご紹介!愛犬家にとって、ペットの犬も大切な家族の一員と考える人は多いです。家族旅行に出かけるときは、できれば愛犬も一緒に連れて思い切り楽しみたいですよね。そんな中、愛犬家向けのサービスを展開として、飼い主さんと犬がどちらも楽...暮らし古い家の床下が土で湿気が多い!どんな対策をしたらいいの?築30〜40年も経つ家だと、床下の土で湿気に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。そんな悩みがある人も、原因は床下の湿気かもしれません。...暮らし入学祝いの内祝いの相場はいくらくらい?貰った相手別にご紹介!子供が大きくなり、小学校や中学校に入学すると、親戚から入学祝いをもらうことがあります。皆さんは入学祝いをもらったらお返しをどうしますか。お返しをするというのは意外と悩む人が多いようです。この記事では入学祝いの...暮らし最後のお別れの前に...喪服の着物のクリーニング料金はいくらかかるか弔事はいきなりやってくるもの。準備万端迎えるなんてとんでもない、でもやっぱりいきなりのことでどうしたら良いか分からない。そんなあなたの疑問に答えます。タイトルとURLをコピーしました。