Pinterest2018.01.29ベンチプレスは筋トレBIG3に入るほど基本のトレーニングで、バルクアップやダイエットのようにどんな目的であっても必ずと言っていいほどメニューに入れるべき、必須のトレーニングです。今回はそのベンチプレスを行うにあたって腰痛持ちの人や肩を痛めやすい人が腰や肩に負担がかかりすぎないやり方を紹介します。腰が痛い人や肩の痛みがある場合のベンチプレス大前提として、腰や肩を負傷していて回復期間中の人はベンチプレスをやらないでください。完全に回復してトレーニングができると診断を受けてから、痛みが出ない範囲で軽めの重量から行います。絶対に負傷中に無理をしてはいけません。無理をしすぎて腰や肩の筋肉に一生治らない傷が残ることもよくあることです。ベンチプレスで腰に負担をかけないで腰痛を防ぐやり方ベンチプレスの正しいフォームでは腰がアーチになって少し浮くようになりますが、腰に問題がある方はこれが原因で痛みが生じやすいです。腰と背筋はベンチプレスでは絶対に使われるので、100%痛みを防ぐことはできません。腰のアーチをなくすことで腰への負担を軽減することは可能です。一つ目の方法はベンチにあお向けになった際に足を床に置くのではなく、ひざを曲げてベンチの上に足を乗せて行うことです。することでベンチと腰の間のすき間がなくなって、腰が楽になることを感じられます。足をベンチに上げるために体の中心が不安定になりますので、通常よりも軽い重量を扱って、動作をゆっくりにする必要があります。そこで二つ目の方法としては、腰とベンチの間に厚みのあるタオルを入れておくことです。これなら基本フォームと同じく足を床に置いて行いながらもタオルによって腰のすき間をなくせるので、負担をやわらげることができるでしょう。その際に使うタオルは、腰からくる重量が乗るようにかなり厚手の物がおすすめです。スポンサーリンクベンチプレスで肩が痛いと感じる人や肩甲骨が痛みやすい人ベンチプレスは大胸筋をメインに鍛える種目ですが、胸の他に肩も多く関わってきますので、腰が弱い人よりも注意して行う必要があります。通常はバーベルのシャフトを握るグリップは肩幅よりも広くして握りますが、このグリップの幅を狭くして行ってみます。あまりに狭くするのではなく肩幅の広さにします。することで肩筋肉の関与が多少は減りますので痛みも少し軽減されます。それでも肩の筋肉は使われていますので重量も無理はしないで軽めに設定してから行います。一つの方法は、前にも紹介しましたがベンチではなく床であお向けになって行うフロアプレスです。フロアプレスは床から下に腕がいかないために可動域が狭くなり、肩が床に固定された状態になります。肩だけではなく肩甲骨、背中の上部も固定されますので、肩を痛めやすい人や負傷から回復期に入った人にもちょうど良いトレーニングです。足は伸ばしても良いですし、ひざを立てて90度に曲げて行えば腰痛の減少にも効果があります。ベンチプレスと違って下から持ち上げる動作から始まるので伸張反射が制限されて体感難易度が高くなります。そのためフロアプレスはパワーリフターがベンチプレスの重量アップのためにもよく活用されています。違いを知ってレベルアップを目指す!長く筋トレをしていても上級者と言えるかは分かりません。間違えた知識のまま何年もやっていて、全然自分の体に結果が出ていない場合も、初心に戻って筋トレのやり方を見直してみることが今後の向上のために必要です。自分がどのレベルにいるのか参考に。筋トレの呼吸法が大事な理由とは?呼吸の仕方が逆だと効果が半減!現役トレーナー監修!筋トレを始めたころに一番やっかいだったのが呼吸法でした。フォームが間違っているのは鏡からすぐ見れますが、呼吸法はクセになるまで自分が間違っていることさえ自覚することができません。筋トレを始めたばかりの頃は、呼吸の仕方が重要かどうかも知らないままトレーニングをしています。)を鍛えるトレーニングです。サイドベントとも呼ばれます。腰方形筋に刺激がいくのを抑えて腹斜筋に刺激を与えるやり方で行うようにしなければなりません。動画で正しいフォームを確認して効果を出していきましょう。ダンベルの重さも参考にしてください。未分類ベンチプレスは怖い?停滞した時に強くなるための補助トレーニング他のトレーニングでは順調に重量を増やしていけるのに、ひときわベンチプレスだけ重量向上が遅いということが起きる場合があります。今回はベンチプレスの重量が停滞しているときの考え方や打開策の補助トレーニングについて見ていきます!フロアプレス、ボードプレス、スポトプレスとあります。未分類ベンチプレスはロックアウトで腕を伸ばしきる?可動域は狭くする?ベンチプレスでは気をつけておきたいことがいくつかあります。今回は、ベンチプレスでバーベルを持ち上げる時にどのぐらいまで腕を伸ばして持ち上げればいいのかについて考察します。基本的なベンチプレスのやり方としては、ロックアウトつまり腕を伸ばしきることはよくありません。言って可動域を狭くするのかというわけではないのです。筋トレをしていく中でよく出てくるのがバーベルやダンベルなどの握り方です。トレーニング用語では英語が主流なのでグリップ(Grip)と呼ばれます。トレーニング種目によってグリップ方法が変わったり、同じ種目でもグリップを変えることで効かせられる筋肉部位が変わったりするので、グリップの種類は覚えておくと良いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。