>【体幹トレーニング】自律神経に効果のある体幹トレーニング2017/01/23この記事いいな!って思ったらシェアよろしくおねがいします!https://panicshougai.com/archives/%e3%80%90%e4%bd%93%e5%b9%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%80%91%e8%87%aa%e5%be%8b%e7%a5%9e%e7%b5%8c%e3%81%ab%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%ae%e3%81%82%e3%82%8b%e4%bd%93%e5%b9%b9.html/【体幹トレーニング】自律神経に効果のある体幹トレーニング当ブログを見てくださっている方は精神疾患系のご病気をお持ちの方がほとんどだと思います。運動したり腹筋や背筋等の筋肉を鍛えたほうが良いことが分かっていてもなかなかそういう気にならないし一時的にやる気になってもなかなか継続しないというのがあると思います。そんな私が最近、これは簡単で本当にいいと思った体幹トレーニングがあるのでその体幹トレーニングの方法と体幹トレーニングの効果について書いていこうと思います。それでは、よろしくお願いします。簡単でこれなら何とか毎日継続できる体幹トレーニングの方法じゃないかと思ったのがプランクです。それではそのプランクのやり方を今回はご紹介したいと思います。本当にトレーニング嫌いの私でも毎日何とかやっていけているので是非、挑戦してみてください。やり方」等で検索してください。)プランクのやり方1.まず床にうつ伏せに寝ます。→足をのばしてだらーんとリラックスしてください。2.両腕を曲げて、両肘で上半身を上げます。3.両つま先を立てて、お尻を肩の高さまで上げます。4.肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にします。(ここがとても重要です!!!)→肩とお尻の一直線のラインが床と並行になるようにします。5.背中が反ったりお尻が出たりならないようになるべく平行を意識してください!6.視線はやや前方を見る7.余裕があるならお腹をへこませてドローインの状態にしてお尻をキュッと締める(無理なら全然やらなくてこれはいいです)これを10秒やるだけです。出来るなら10秒を2セット・3セットと増やしていってください。無理なら1日1回10秒だけでいいです。継続することが大事ですから。慣れてきたら10秒から20秒に30秒にと時間を増やして3セット毎日やっていけばいいと思います。スポンサーリンク体幹トレーニングの効果この体幹トレーニングでどんな効果があるのかが一番、皆さん知りたいと思います。効果はいろいろありますがこの体幹トレーニングでは主に以下のような効果があります。1.内臓が正しい位置に収まります。内臓の機能が活性化し胃や腸の働きが活発になり老廃物がしっかり排出されるようになります。老廃物が流れるとどうなりますか?当ブログの読者なら分かると思いますがパニック障害や自律神経失調症の方がよく困っている首こり・肩こりの緩和につながります。2.体幹トレーニングで体幹の筋肉量があがるので血流がアップし血流がよくなる。血流がよくなるので顔色も当然良くなります。3.体幹トレーニングによって姿勢がよくなるので人間にとって自律神経にとって重要な呼吸が浅い呼吸から深い呼吸になり自律神経のバランスが自然と整います。私はこの自律神経のバランスが整うのが今の自分にとっては良いのでこのプランクをやるようになりました。今回は体幹トレーニング、その中でもパニック障害や自律神経失調症の方に特に簡単でおすすめのプランクの紹介でした。以上、一人でも多くの方に当記事を読んでもらえたら幸いです。みなさんのご協力お願いします。それでは一人でも多くのパニック障害患者の回復を願って。メンタルヘルスブログ(現在139位)のランキングに参加中です。読者の方のランキング投票に感謝いたします。ブログの更新をお知らせするメール購読機能(もちろん、無料です笑)もサイドバー(スマホなら画面下部)にありますので是非、ご利用されてください。スポンサーリンク-パニック障害この記事いいな!って思ったらシェアよろしくおねがいします!https://panicshougai.com/archives/%e3%80%90%e4%bd%93%e5%b9%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%80%91%e8%87%aa%e5%be%8b%e7%a5%9e%e7%b5%8c%e3%81%ab%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%ae%e3%81%82%e3%82%8b%e4%bd%93%e5%b9%b9.html/【体幹トレーニング】自律神経に効果のある体幹トレーニング関連記事とスポンサーリンクPREV【内臓を温める効果】肝臓・腎臓を温めよう。ENTRY【スマホ首】ストレートネック(首こり)に対する私の独自解消法【2019年度追記版】パニック障害の方のほとんどが苦しむストレートネック(首こり)。今回はパニック障害や各種不安症患者にとってとても憂鬱な歯医者と美容院。前回は歯医者対策しか書けなかったので美容院対策について書いていきたいと思います。1ビューブログをメールで購読メールアドレスを入力して「購読」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。(もちろん、無料です笑)※メールアドレスは他の訪問者には知られません。購読の解除も簡単にできます。物:ラーメン・つけ麺おかげさまで、今現在は平穏な日常生活を送っています。パニック障害で苦しむ方のために少しでも参考になればという思いで頑張って書いています。当サイト上の記事はあくまでひとつの意見としてとらえてください。ご理解の程、よろしくお願いします。プロフィールにも書いてますがツイッターもやってますので何かあればそちらにお気軽に連絡ください。メンタルヘルスブログのランキングに参加中です。(必須)フォームを入力したら「確認」にチェックを入れて「送信」ボタンをクリックして下さい。なんですか?躁うつ病で上がったり下がったりでgdgd貧乏奮闘記・うつ人の日記帳40代。