予防にもつながります。防ぐ食生活とは?・塩分の多い食事、味付けの濃い食事を控える。・たんぱく質(魚、豆、脂肪の少ない肉)を毎日一品は取る。ミネラル、ビタミンの多い食事を心がける。・アルコールは控える。「メタボ対策」でよく言われるものとほぼ一致する内容です。食事のサイクルも規則正しく食事をとるタイミングも、睡眠のリズムに深い関わりがあると言われています。食事をとるサイクルがあまりに不規則だと、それだけ自律神経が崩れやすくなり、生活習慣病のリスクを高めると言われています。就寝直前の食事は、翌日に疲れが残りやすくなるため、控えるようにしましょう。生活習慣病と合併していることが非常に多いため、普段から規則正しい生活を心がけるようにしましょう。予防しよう!マウスピースはボクシングなどで使われていることは知られていますよね。それだけではなく無呼吸症候群やいびき、歯ぎしりの治療にも用いられていることは知っていますか?マウスピースはネットで買えるものから、歯医者さんで作ってもらうものまで様々な種類があります。いびきを防ぐには、上下の歯にマウスピースをつけて、喉の空気の通り道を作ることが大切です。睡眠中に舌を支える筋肉がゆるみ、重力により下あごが下がって空気の通り道である気道が塞がれ、無呼吸の状態が発生する病気のことです。多く見られる症状としては、大きないびきや日中の眠気です。あること、と思われがちで放っておかれがちな症状ですよね。放っておくと日常生活に支障をきたしたり、心筋梗塞や動脈硬化など命にかかわる病気や生活習慣病の引き金になることもあります。大きな副作用はないとされていますが、以下のような症状が現れる場合もあります。実は筆者もネットでマウスピースを買ってみたことがあります。そのマウスピースは、マウスピースをお湯につけてやわらかくしてから自分の歯形をつけるものです。自分にぴったり合ったマウスピースを作ることができました。筆者の場合は、歯形をつけるときに緊張してしまい、前歯の上下をくっつけるような形で歯形を取ってしまいました。マウスピース作成の説明書には『リラックスした状態の歯の位置で』とありましたので、失敗ですね。マウスピースの値段は¥1,000~からのものが一般的なようです。マウスピースは口腔外科などで作成してもらうことも可能です。作り方は変わらず歯形を取って作成するものです。マウスピースがゆがんだ場合は調節もしてもらえます。筆者はこのとき健康保険を使ってマウスピースを作成しましたがそれでも¥20,000以上かかったと思います。周囲の人に指摘されないとなかなか気づきにくい病気です。なっていることがあります。質の高い睡眠で快適な生活を送るためにも、心当たりのある方は一度病院にかかってみるのも良いでしょう。この病気を予防するにはどうすればいいのでしょうか。リスクも高まりますので、体重管理には注意が必要です。予防には普段の生活習慣が大事すでにいびきをかいている人は、高血圧や肥満などを引き起こしやすく、悪循環に陥りがちです。・糖分や動物性脂肪の過剰摂取を控える・早食いやながら食いを控え、よく噛んで食べる・濃い味付けのものはできるだけ控える・食事はできるだけ規則正しい時間にとり、就寝前には控える食生活面ではこう言ったことに気を配ることで、ある程度予防・改善が見込めます。禁酒・喫煙も有効アルコールの過剰な摂取は、睡眠時の気道の圧迫を悪化させるので禁物です。リスクを高めると言われていますので、禁煙などを心がけた方が良いでしょう。本記事は、2017-04-13掲載時点の情報となります。記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。陣痛がきてからのおしるしでした。前駆陣痛は...もっと見る簡単リンク下記のHTMLコードをコピーしてブログに貼り付けると、この記事へのリンクを貼れます。