一人旅が好きな(そらでん)と申します。この旅行&ダイエットinformationラボは【日本】31都道府県!海外10か国以上旅行した、旅の知識や情報を発信して、これから旅行に出かける方の参考になるブログを目指していきます。ダイエットではマイナス60キロ減らした知識も発信していきます。初心者486viewダイエットHOMEダイエット3ヵ月で15kg以上痩せたランニングの効果的なダイエット方法を公開3ヵ月で15kg以上痩せたランニングの効果的なダイエット方法を記事にまとめました。ランニングで痩せないと悩んでる方は一度見て下さい。外で走る・室内で走る(ルームランナーで走る)メリット・デメリットそらでんどうもそらでんです!いきなりですがダイエットにもっとも適した運動の一つがランニングという事をご存知ですか?読者Aえっそうなの?でもランニングは痩せないってよく聞くよそらでんそんなことはありません実際にマイナス15kg以上もランニングで痩せた経験上、うまく取り入れたら効果的に痩せる事ができます。ランニングは脂肪燃焼促進の効果が高い赤筋と言われる筋肉も鍛えられ、痩せた後もリバウンドしにくい体質になりやすいからです。赤筋について詳しく書いている記事です。ピンク筋【中間筋】などと呼ばれる3つの筋肉が人には存在しています。今回はその3つの筋肉の特徴や鍛え方そして、ダイエットにどう適しているかなど詳しく解説して行きます。その中でどち[...]読者Aそうなんだ!痩せないは嘘なんだ!間違ったやり方をしたら、なかなか痩せないのも事実です。今回は3ヵ月でマイナス15kg以上もお痩せたランニングのダイエット方法を記事にまとめたので参考にしてもらえたらと思います。間違ったやり方で痩せないと悩んでる人!これからダイエットの為にランニングを始めようと考えている人そんな人達に参考になる記事だと思います。時間と距離は30分~1時間の範囲で走れる距離を決める事です。理由としては運動してから20分以上過ぎないと脂肪燃焼促進の効果はでてきません。1時間以上も走り続けたら筋肉を減らしてしまう原因になります。マラソンランナーの体が細いのは長時間も走り続けて、筋肉を削っているからだと言われています。そらでんの場合は1時間を超えないように走っていました。距離にして約3kmぐらいををコンディションなどを見ながら週に何回のペースがいいか?週に4回がおすすめです。一日置きに体を休めて無理のない範囲で行えば、ランニングをダイエット期間中は継続しやすくなります。疲れた体で運動しても質のいい運動ができず、ダイエット効果も半減してしまい頑張っても痩せにくい状態になります。逆に一日置に休みを取れば痩せやすくなります。痩せやすくなる理由は経験からです。毎日ランニングを行っていた時期があり、最初は順調に痩せていたんですが、後半から体重の減りが鈍くなり、痩せにくい状態になりました。その為、試しに1日休んでランニングを再開してみたら、また順調に体重が減り始め、毎日するよりも休みを挟みながら行った方が効率的に痩せれると実感したからです。それ以降は一日走ったら、次の日休むこれを意識して走っていました。実際にやっていた効果を上げる方法と、効果が上がると言われている方法を紹介していきます。走る前に筋トレをするランニング前に筋トレ行うと、体から成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼促進の働き促してくれます。加えて筋肉も付き基礎代謝も上がって、ランニングによるダイエットをより効果的にしてくれます。・どのように筋トレを取り入れたか15kgのダンベルを使った筋トレや自重トレーニングなどで、全身の筋肉を20分ぐらいかけて鍛えていました。筋トレが終わる頃には体が温まり、走るには最高の状態になっています。自宅で楽しく簡単に出来る効果的な筋トレダイエット12選とおすすめのダイエット器具も含めて紹介していきます。記事内容楽しく簡単に自宅で出来る筋トレダイエット紹介自宅(アパート・マンション)などで使えるダイエット器具紹介筋[...]・効果を実感するには何日かかる?自分が効果を実感し始めたのは2カ月経過してからです。体重の減りが早くなり、そこから目標体重まで順調に減らしていけました。ちなみに終わった後は、大豆のタンパク質で作られたソイプロテインを飲んでました。筋肉を維持するプロテインになります。ザバスのこのタイプを飲んでいました。運動の1時間前にコーヒーを飲むコーヒーにはカフェインとクロロゲン酸が含まれています。この2つの成分は脂肪燃焼効果を高めてくれ、運動の1時間前に飲むと中性脂肪をエネルギー減として分解・燃焼してくれる働きをしてくれます。ちなみに、コーヒーとプロテインが合わさったカフェテインというダイエットサポートコーヒーがあります。これはコーヒーの脂肪燃焼効果と、プロテインの筋肉維持による基礎代謝を下げない効果があり、コーヒーを飲むよりもダイエット効果が期待できます。詳しくはこちらの記事の書いています。カフェテインの効果カフェテインの2つの効果と口コミの比較:最安値サイトも紹介カフェテインの2つの嬉しい効果と各サイトの口コミの比較さらに最安値サイトも紹介しています。痩せたけど食べたらすぐに太てしまう人運動しても効果が出にくい体のいたるところが垂れてきているウエストクビレが無くなってきた人プロテインが苦[...]水を多く飲む水を多く飲むと血液の流れがよくなり、血行が促進され基礎代謝が上がります。大体一日2リットルを目安に飲むのが効果的と言われています。ランニングの後に炭酸水を飲む炭酸水には、疲労回復と新陳代謝促進の効果があります。あのサッカーの名門ACミランや各サッカーチームなどが公式ウォーターとして炭酸水を採用するほど!実際に運動後に飲むと疲れが和らぐ感覚がしました。オススメの炭酸はこちらの難消化性デキストリンが含まれているウイルキンソンの炭酸水です。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピングで探す難消化性デキストリンは血中中性脂肪や糖の吸収を抑える働きがあり、便秘解消の効果もある成分です。詳しくは快糖茶の記事に書いています。このウイルキンソンの炭酸水は便秘がひどい時に飲んだら効果的に効きます。(そらでんの場合)ケガを防ぐ対策ダイエット目的でランニングを始めるとケガをするリスクが高くなります。その為ケガをしない為に、これだけはやった方がいい対策を紹介していきます。膝のサポーターを付けるランニングで一番痛める箇所は膝です。実際に自分も痛めた経験があり、今では一番意識しています。その為、走る時はなるべく膝のサポーターを付けて走っています。それだけでも走るだけで膝を痛めるリスクは減ります。ちなみに、このようなタイプの膝のサポーターを使っていました。RinkerAmazonで探す芝生などでなるべく走るアスファルトで走るとかなり足にダメージをうけます。ランニングコースに芝生があったら、なるべく意識して走った方がいいです。自分に合う靴で走る自分の足に合う靴ではないと靴擦れもしやすく、足に水膨れが出来やすくなります。走った後にスプレーなどで冷やしてケア走り終わった後の筋肉や膝のケアの為に行います。やる・やらないで次の日の足のダメージの残り方が違ってきます。こちらが使用していたコールドスプレーとサロンパスのスプレーになります。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピングで探す自分がケガしてから特に膝には気を遣うようになりました。生活にも支障が及ぶからです。後悔する前にケアをちゃんとしておくことに越したことはありません外で走るメリット・デメリットダイエットによるメリット・デメリットを書いていきます。メリット・自分が思った以上に長く走る事が出来る。外で走ると風景が変わり人の目もあるので、飽きることなく意識して走る事が出来でき、長い距離を走る事ができます。・階段とか坂道を利用できるランニングコースに坂道や階段があると、それを生かして運動に強度を付け脂肪燃焼効果を高める事ができます。・気が付かないうちに負荷がかかっている外でランニングをすると風の抵抗や緩やかな坂道があり、気付かないうちに負荷がかかってよりダイエット効果が増していきます。自分の決めた距離のコースを走りきると達成感があってやりがいを感じます。デメリット・雨の日は走れない雨が降ると外で走る事が出来なくなります。梅雨時期になると外でなかなか走れない状態になり、モチベーションも下がります。走っていてトイレに行きたくなっても、近くにトイレがないと家に戻る羽目になる。走っていると虫が目や口に入ってくる場合があります。・靴の底にすぐに穴があく自分は1カ月ちょっとで、靴の底に穴が開いていました。室内のメリット・デメリットルームランナーによるダイエットのメリット・デメリットを書いていきます。メリット・天気を気にしなくていいルームランナーは室内で行うので、天気を気にせずに走る事ができます。分かる機能があるので、自分の体力を把握しやすくなりります。・トイレの事を気にしない場所が室内で走れるので、トイレに行きたくなったらすぐに行けます。・youtubeを見れるyoutube見ながら走る事が出来ます。自分がルームランナーを使っていて感じたメリットでしたデメリット・飽きやすくなる風景が変わらないと時間を気にして走ってしまうので、時間が長く感じて疲れやすさを感じてしまいます。(人による)・外で走るより負荷がない外で走るより負荷がかからないので、消費カロリーは外より少なくなります。(ルームランナーは角度を変えて負荷を掛けれる物もあります)・達成感がない外で走っていると目標になる建物や場所を決めて走る事が出来ます。する事で達成感を感じる事が出来ますが、ルームランナーは距離や時間を見て走るしかないので、あまり達成感がないです。以上が自分が感じたルームランナーのデメリットです。・走った次の日は体を休ませる。・走る前に筋トレをする・ケガの対策もしっかりする(特に膝)・外で走るメリットもデメリットある・ランニングマシンもメリット・デメリットある以上が今回の記事のまとめです。いかがでしたか?今回はダイエットでランニングを始める人or始めているけどなかなか痩せない人に向けて書きました。実体験を書いていますので、参考になると思います。最後まで見て頂きありがとうございます。ランニング終わりに炭酸水を飲むとダイエット効果があるのですね。