ダンベルで美乳を手に入れる4つの方法!ツイートシェアはてブ送るPocketあなたはバストアップと聞くとどんな方法を思い受けべますか?サプリ?筋トレ?太ったらバストも大きくなったという経験談もありますね。サプリは決して安くはないし、効果がないとは言いませんが人それぞれですし、正直期待薄です。太ってみる、という方法も、胸だけ大きくなってくれれば良いですがそううまくいくはずはありません。胸以外の場所ばかり太っては元も子もありません。そこでおススメなのが筋トレでバストアップ。まとめ筋トレでバストアップができるのか?バストはそもそも脂肪の塊のはず。筋肉を鍛えると逆に小さくなってしまうのでは?という方もいらっしゃるでしょう。ボディビルダーのような筋トレをしない限り、胸の脂肪が筋トレによって小さくなることはありえません。実際筋トレして痩せるつもりが3ヶ月で2カップも大きくなってしまった方もいます。たしかにバストは脂肪の塊。筋トレによってバストアップが望めるのか。バスト周りの筋肉の話から具体的な方法まで、最後までご覧いただければ幸いです。単純なサイズアップだけでなく、美乳を目指している方にもオススメです。筋トレでバストアップが望めるのか筋トレによってバストそのものである乳房の脂肪細胞の増量が望めるわけではありません。筋トレによってバストの基礎となる大胸筋が鍛えられます。することでバスト全体をリフトアップし、真ん中へ寄せ、バスト全体の土台となる胸郭が拡張するためバストをボリュームアップすることができるのです。単純に巨乳になるというよりは“美乳になれる”ということなのです。寄せて上げるブラ不要のバストになれるんです。ための筋トレに関しては筋トレ≠ダイエットです。食事制限はしないでくださいね。食事制限により胸の体脂肪が減ってしまえばどんなに大胸筋を鍛えてもバストボリュームは落ちてしまいます。バストアップをしたいのなら、いったんダイエットのことは置いておいてくださいね。バストアップ筋トレは15回が最適!これはバストアップのために鍛える筋繊維の性質を考慮した場合の最適回数です。これ以上やってしまうとバストアップというよりムキムキ体系になってしまいかねないのでご注意を。力を入れる場所を間違えると二の腕がムキムキになったり肩を壊したりしかねないので、常に胸周りの筋肉が鍛えられていることを意識しながら行ってくださいね。最初は分かりにくいかもしれませんが、続けていくことでご自分の筋肉の声が聞こえてくるはず。それではバストアップ筋トレスタートです。〜膝つき腕立て伏せ〜やり方1手を肩幅よりもやや広く構え、肩甲骨をしっかり寄せ、背筋を真っ直ぐにする。2膝をつき、足をクロスさせ安定させる。3肩甲骨を寄せたまま、背筋を真っ直ぐに保って体を下ろす。(お腹を突き出したり、腰を曲げたりしないよう注意。)4下ろした体の状態で反射を使わずに肘を伸ばして押し上げる。5体を押し上げたらやや顎を引いて大胸筋を完全に収縮させる。〜インクラインダンベルプレス〜これは専用の椅子に座って行うトレーニングですので、ジムなどで行うことをオススメします。やり方1インクラインベンチに座り、肩甲骨を寄せて構える。(肩甲骨の寄せ方が甘いと負荷が違うところにかかってしまい、リフトアップ効果が薄くなってしまうので行う時はつねに肩甲骨を寄せるイメージで行いましょう。)2ダンベルの真下に肘がくるようにし、ダンベルの重さを前腕骨で垂直に受け止める。3ダンベルが肩のラインよりも頭側に行かないよう注意しながらダンベルをできるだけ深く下ろしていく。(このときダンベルが頭側に倒れると肩関節に負荷がかかり危険です。)4腰を浮かせずにダンベルを押し上げる。バストを寄せる効果のあるトレーニング〜ダンベルフライ〜これは寝っ転がった状態で行えるので、家での床にヨガマットなどを敷いて行うことができるでしょう。やり方1仰向けになり肩甲骨を寄せてダンベルを構える。(肩甲骨を寄せ方が甘いと肩から動いてしまい、肩関節に負担がかかるので、トレーニング中は常に肩甲骨を寄せたままにしておきましょう。)2肩のラインよりおへそ側にダンベルを深く下ろす。(肩のラインより頭側に下ろすと肩関節が開き負荷がかかり肩を痛める原因になるので注意してください。)3顎を引いて腕を閉じるようにダンベルを上げる。(顎をしっかり引くことで大胸筋がしっかり収縮します。苦しいときほどしっかり顎を引いて。)4ダンベルをあげたら腕をやや上に突き出し、大胸筋の内側を完全に収縮させる。(最後にここまでしっかりやれば効果倍増です。)バストの土台(胸郭)を広げるトレーニング〜ダンベルプルオーバー〜これはベンチに寝転がって行うのが理想ですが、家で行う場合は床に敷いたヨガマットなどに寝転がって行っても良いでしょう。やり方1仰向けになり、ダンベルを胸の上で構える。2大きく息を吸い胸にため、肘を伸ばしたままダンベルを頭の後ろに下ろしていく。3息をためたまま肘を張り出すようにダンベルをあげる。(息をためたまま下げ上げすることで胸郭を拡張することができます。)4肩甲骨を寄せて広背筋を収縮させる。5ダンベルを再び胸の位置に戻して息を吐く。これら全て15回ずつ週に2,3回おこなってください。最初の頃は筋肉痛が起こるでしょう。筋肉痛の状態で毎日やる必要は全くありません。筋肉が回復してから行ってください。ダンベルを使った筋トレ方法をもっと知りたい方はこちらまとめ継続は力なり、と言いますが、行い続けるのは少し大変と思う方もいるでしょう。お家で気楽にできるものもありますし、一回15回ずつ週2,3回で良いのです。そんなに時間も取られません。考えると気負わず始められるのではないでしょうか。正しい方法で行う筋トレは理想の体型を造るのにかなり確実な方法です。続けていけば少しずつ、しかし確実に理想のバストを手に入れられるはずです。正しい方や首などを痛めないよう正しいやり方を動画でよく見てやってみてください。バストアップしたい方や、巨乳よりも美乳を目指したい方、ぜひ今日から試してみて、憧れの美乳を手に入れてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。