去年の末、ジムでの計測で体脂肪が29.3%、なんと「軽度肥満」と診断されてしまった私。南国シンプルライフ40代になってから、脂肪がつきやすくて痩せにくくなっているのを痛感していますが、やり方次第では脂肪を減らして筋肉量を増やすことができるんです。去年の12月から2月の変化です。27.0%12月の体脂肪率29.3%というのが軽度肥満と診断された値です。今朝の数値を書き足してみます。→25.8%という結果です。以前のブログで、私がやっている運動について書いたのは以下の内容でした。これは去年夏からずっと)自宅でスロー筋トレ(週1~2回。DVDを見ながら)ジョギング(なるべく毎日が目標ですが実際には週3~4回。前はスローでしたが段々スロージョギングより速く走れるようになってきました。ヨガ(20分を週に2~3回。DVDを見ながら)チベット体操(ほぼ毎朝。簡単な運動とは言え、このメニュー通り続けるのは結構気合が必要なんですよね。最近はあまりキッチリやってません(>_<)それでも効果は出ているので、最近の私の運動のやり方をご紹介します。スキマ時間で短時間運動しても効果あり20分のヨガ、とかDVD見ながらの筋トレ、とか時間と心の余裕があるときはやってますが、最近は週に1~2回位です。何もやらないと「あ~運動しなきゃ」と焦る・・・というのも精神的にもよくないので、PC作業に疲れたら、ちょっと休むついでに3分間だけスロー筋トレ夕飯の支度の前に5分間だけヨガ夕飯の支度が終わって余裕があったら、5分でも10分でもいいのでスロージョギングなんていう感じで、短めのエクササイズをちょこっとやる感じになっています。それでも効果は数値に表れているので、なにも気合入れてエクササイズ!と自分を追い込まなくても大丈夫です。スロー筋トレの無料動画スロー筋トレについては、私はDVDを買って覚えましたが、だいたいこの下記サイトで紹介してくださっている動画のやり方と一緒です。この動画の中から、自分がやりやすいものから少しずつでも取り入れたら効果ありますよ。slism.jp私は時々このDVDを見ながらやっています。筋トレやヨガだけでなく、ゆるく糖質制限しているのも効果がバッチリ出ているようです。ご飯の量を半分に減らすとか、糖質の多いおやつをなるべく減らすとか、そんな程度なので、ダイエットしているという感じはないですよ。コツについては下記エントリーをご参考に。www.karinkalife.com最後にこうして、結果が数値に表れると嬉しくて「筋トレと糖質制限続けよう」というモチベーションアップになります!ただ食べる量を減らすだけだと、体重は減っても筋肉量まで減ってしまうのは怖いですよね。将来、元気なシニアになって旅行に行ったり好きなことを色々やりたいので、筋肉を増やしてバリバリ歩いても疲れない体にしたいのです。そのために、今の日々の積み重ね、大事だなと実感しています。おすすめの関連記事です。www.karinkalife.comwww.karinkalife.com▼健康・ダイエット関連の記事。+ランキングに参加しています。↓応援クリックしていただけると、とっても嬉しいです。ありがとうございます^^にほんブログ村ライフスタイルランキングTwitterSharePocketHatenaLINEコピーするおすすめ記事1ドイツ留学時代に見た、お手本にしたいドイツ流シンプルライフ私は20代の初め頃、というと今から二十数年前になりますが、ドイツに留学したことがあります。大学在学中と卒業後のことでした。...2快適すぎて後戻りできない!デトックス後の「6週間プログラム」実行中【レクチンフリー食】3日間のデトックス期間を皮切りに、レクチンフリー食を始めて今日でちょうど一週間。お得なので、最近は日本でも利用する人が増えてますね。健康MRI検査を受けました。12月に台湾に行ったとき、路上でヘンな転び方をしてしまい、左足首をひねって捻挫してしまいました。たいしたことないだろうと放っておいたのですが、2か月たっても痛みが消えず・・・。沖縄薬草ワールド「ハッピーモア市場」★ランチもスムージーもある、楽しい野菜の直売所です。宜野湾市にある「ハッピーモア市場」のご紹介です。先週から少しずつ冷蔵庫の中の「レクチン食材」=豆腐、ピーマン、ご飯、全粒粉パスタなどを消費して、ようやく準備が整いました。【専門家もすすめています】良い眠りを追及すると寝室はミニマルになる私はミニマルライフを知る前から、寝室には極力モノを置きたくないタイプでした。子供の頃から寝つきが悪く、自分なりに「良い眠りを得られる寝室」になるように部屋をアレンジしてきたのだと思います。【リピ決定】しびれる辛さがクセになる!台湾風スパイシー・ピーナッツ「麻辣花生」2月に行った台湾旅行で買ってきたお土産。...PREV【オーバーナイト・オーツのアレンジレシピ】簡単おいしい我が家の朝ごはんの定番ですNEXT【時短筋トレは1日3分でOK】そして筋肥大効果アップにはプリンを食べる!プロフィールかりんか2011年に沖縄に移住しました。2DK賃貸で夫と二人暮らしのアラフィフ。モノを減らし、シンプルで豊かな生活をめざします。