札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。本日は広背筋種目『プルオーバーマシン・ラットプル』を紹介します。参考になれば嬉しいです!この種目は、個人的に好んで行っているプルオーバーマシンの実施バリエーションで広背筋の下部までしっかり刺激できます。プルオーバーマシンとはこれです。ラットプルでは刺激しづらい広背筋下部までしっかり刺激できます。【行い方概要】プルオーバーマシンで横向きになってラットプルを行います。この写真では左の広背筋と大円筋を刺激しています。着座時の肩位置=マシン回転軸位置になるように調整。戻す時1少し前方に向かって戻す2引く時に迎えに行った骨盤を戻す【この種目の特徴】プルオーバーマシンの特徴である可動域がとても広い弧を描く軌道で肩関節の内転動作+若干の伸展動作ができる事、そして片側ずつ行うので両側実施の種目と比較し骨盤の動きに自由度がある事から刺激しにくい広背筋下部も含めた広背筋全体をしっかり短縮させる事ができます。可動域がとても広いため広背筋への伸張刺激もしっかり入れる事ができます。広背筋を鍛える種目は沢山ありますが、この種目のように短縮刺激も伸張刺激も両方しっかり入れれる種目はそう多くはありません。本日もお読み頂きありがとうございました。嬉しい事に、プルオーバーマシンが導入されたからです。見かけないマシンだと思います。このマシンの存在を知ったのは大学時代。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングプルオーバーマシンの存在を知ります。『どんな効き具合なんだろう?』と非常に興味津々だったのを覚えています。Yates氏がプルオーバーマシンをガチで行っている映像がこちらです。就職で生活の場を移した横浜で出会うのです。その場所はこれまた憧れていたゴールドジム。入会したゴールドジム馬車道にあったんです。着座しやってみたんですね。笑というより、私自身のレベルが低く効かせる事ができませんでした。それでも、脇下あたりが強烈に引き伸ばされる感覚や前鋸筋あたりが(当時は前鋸筋の存在すら知りませんでした。笑)攣りそうになる感覚が得られたのを覚えています。使いこなす前にお別れする事になりました。時がたって、パーソナルトレーナーとなり故郷の北海道に戻ってトレーナー活動を始めたスポーツクラブで再会するんです。私にとっては真逆で、存在感が十分にあり私自身に劣等感を思い起こさせるマシンでした。敗北したマシンなわけですから。『リベンジ!』と思い、着座しやってみました。広背筋に効きまくります!短縮、伸張共によく入れる事ができたんです。敗北し、お別れしてから色々と学び、トレのスキルや広背筋の筋量が少しずつ向上していた私は、やっとこのマシンの価値に気付けたんです。Yates氏が絶賛していた事も頷けます。事で、それ以来、プルオーバーマシンは私のお気に入りになり、パーソナルでも活用しまくっていたんです。そのスポーツクラブがリニューアルし悲しいかな撤去されてしまいました。笑やはり優秀なマシンだと改めて感じました。背トレ【筋トレ】背中のボコボコ感を際立たせるエクササイズ~その1~上背部のボコボコ感を得るに欠かせない僧帽筋の中部と下部。これらを集中的に刺激できるエクササイズとその活用法を紹介します。背トレ【筋トレ】登山用スリングでダイレクトに背中に効かせる!ちょっとしたツールを使う事でトレーニングの効きが良くなる場合があります。本日はその一例として、登山用スリングを背中トレに活用する方法を紹介します。参考になれば嬉しいです!背トレ【筋トレ】スナッチグリップ・デッドリフトで上背部を攻める!背中の厚みを得るには上背部筋群の発達は欠かせません。この実現にはスナッチグリップ・デッドリフトが有効です。本日は、このデッドリフトの行い方、意識すべき重要なポイントなどを説明します。背トレ【筋トレ】登山用スリングで背中の厚みを得る:ハイプーリー・スリングローイング以前の記事で、登山用スリングを使った広背筋を効率良く刺激するエクササイズを紹介しました。本日はスリングトレーニングの第二弾として僧帽筋、菱形筋を刺激するエクササイズを紹介します。参考になれば嬉しいです!背トレ【筋トレ】Tバーローで厚み、広がりある背中を獲得しましょう!Tバーローで効果的に背中を変える実施バリエーションをご紹介します。参考動画をもとに、厚みを得たい場合、広がりを得たい場合に分けて説明しています。エンジニアからパーソナルトレーナーに転身。札幌で活動しています。体づくりの情報を発信していきます。