第118回継続コース体験記2016/03/112016.3.11(金)第118回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!肩3連発!(痛)今日は特に筋肉痛が残っていることもなく、朝食もしっかり食べてきたので体調は問題なし!長時間寝すぎて、寝疲れしたこと以外はね(笑)◆ベンチプレス1セット目:20kg×20回2セット目:40kg×6回3セット目:80kg×8回4セット目:70kg×8回5セット目:60kg×8回6セット目:50kg×8回20kgでウォーミングアップを多めにこなし、40kgからは前回のセッションで教えてもらったやり方で実践。一応40kgもウォーミングアップだけど、やり方変えるだけで良いトレーニングになります。ここからはいつもどおり80kgから10kgずつ落としていくわけですが、負荷が上がっても新しいやり方で実践したので、いつも以上に刺激入りまくりでした。50kgまで落として、やっと自力で最後までやり切れる感じです。あと、また糖質摂り始めたこともあって、やっぱりパワーは出ます!(じゃないとベンチプレスは楽しくないw)◆インクラインダンベルベンチプレス1セット目:13.5kg(×2個)×10回2セット目:11.5kg(×2個)×10回3セット目:11.5kg(×2個)×10回ちょっと前の記事で「ダンベルベンチはしばらく11.5kgでやることになりそう...」って書いたばっかりですが、早速13.5kgに上がりました(笑)「とりあえず1セットだけ」ということだったので1セットだけ頑張ってきたのですが、やっぱり全然重さが違う!特に、床から膝までダンベルを持ち上げる時の大変さが違う(笑)トレーニングの動作中はそこまで劇的に変わらないんですけどね。今日のセッションでは肩の種目を3つやってきました。(肩自体やや久しぶりかな?)一発目はショルダープレス。負荷はまぁいつもどおり。9kgだとやや重く、7kgだとやや軽い。8kgに調整できるダンベルを熱烈希望中です。◆サイドレイズ1セット目:7kg(×2個)×10回2セット目:7kg(×2個)×10回3セット目:7kg(×2個)×10回2つ目の種目はサイドレイズ。負荷はいつもどおり7kgだけど、1セット目から全然上がらん。ショルダープレス後だからしょうがないと思う(←そうであって欲しいw)けど、それにしてももう少しどうにかならんかな。最後はアップライトロウで激追い込み!サイドレイズもひどかったけど、アップライトロウの方がひどかったかも。1セット目の20kgはバーベルでやったんですが、これだとバーを持ち上げにくいってことで、2セット目からはプレートを使いました。それでも15kgだと理想にはほど遠く、10kgでやっとトレーニングっぽくなる感じでした。1日に肩を3種目もやるのは珍しいのでトレーナーに聞いてみたら「最近、肩あんまりやってなかったなーと思って。それでも1日に同一部位を3種目やるのは控えて欲しいです(笑)本日のセッションは以上です!さて、来週はちょっと季節外れの休みを取って、家族で旅行に行くのでライザップは一週間お休みです。(次回は3/22の予定です。管理人ライザップで16.5kgのダイエットに成功した後、バルクアップ目的で通ったりと、ライザップ経験はやたら豊富。ライザップに限らず、気になるものは納得いくまで試してみるタイプ。