某大手パーソナルトレーニングジムの影響で、筋トレと糖質制限がセットであると勘違いしている人が多いです。糖質制限はダイエットのテクニックのひとつではありますが、筋トレには必要ありません。筋肉を大きくしたいならマイナスでしかありません。『ダイエットで脂肪を減らす』と『筋トレして筋肉を大きくする』は明確に分けて考えなければなりません。筋肉を大きくしたいなら炭水化物(糖質)を積極的に摂取するべきです。炭水化物は最終的にグルコースとなって脳の栄養になったり、グリコーゲンとして細胞や肝臓に蓄えられたり、余った分は脂肪として貯蔵されます。今回は上記の作用は割愛して、筋トレに関わる生理作用のみ書いていきます。炭水化物とは?炭水化物は体のエネルギー源となる栄養素。糖質+食物繊維の総称。食物繊維は消化酵素で分解されずエネルギーとならないので、タンパク質・脂質と並び三大栄養素のひとつとして炭水化物を語る場合は主に糖質のことです。炭水化物を摂取すると...一番身近な炭水化物に、米やパンに多く含まれるでんぷんがあります。多糖類のでんぷん(アミロースとアミロペクチン)を食事により摂取すると、消化分解により単糖類のグルコース(ブドウ糖)となります。グルコースは筋肉の燃料グルコースは腸で吸収され、血液中に運ばれ血流に乗って全身に届けられます(血液中のグルコースを血糖という)筋肉に到達したグルコースは、すぐに筋肉を動かすエネルギー源となります。グルコース1分子をピルビン酸2分子に分解することで、ATP(アデノシン三リン酸)2分子が得られます。このATPをさらに分解する過程で生じるエネルギーを使って筋肉を収縮させることができるのです。筋肉を動かし力を出すにはATPが必要。ATPを作るにはグルコースが必要。グルコースを作るには食事が必要。筋トレをする前は必ず食事を摂ってエネルギー源を確保しておきましょう。低血糖の状態で筋トレをすると吐き気や頭痛、めまいなどがしてくることがあります(僕も経験があります)これでは満足のいく筋トレができませんよね。固形の食事を筋トレ直前に食べるのはオススメしません。固形の食事が消化分解されグルコースとなり、腸から吸収され血糖値を上昇させるまでに時間がかかります。理想は筋トレの約2時間前に食事を摂取しておくことが望ましいです。【即効性のあるエネルギー補給】どうしても食事が取れない場合は、最初からグルコース(ブドウ糖)の状態で摂取すれば消化分解の時間が必要ないので素早く吸収され血糖値を上げることができます。カエレバ楽天市場Amazonただしブドウ糖は甘すぎるので大量に飲むのが結構しんどい。筋トレ後にも炭水化物は欠かせません。筋肉は余剰なグルコースをグリコーゲン(グルコースが連なったもの)の形で貯蔵しています。筋肉に蓄えられたグリコーゲンを筋グリコーゲンと言います。この筋グリコーゲンは、筋トレのエネルギーとして消費され枯渇します。時は甘いものが食べたくなる」と言いますが、運動後の素早い炭水化物の補給は疲労回復の効果があります。筋グリコーゲンが枯渇したままだと疲労回復が遅れるという学術論文があります。摂取により、血糖値が上昇するとインスリンというホルモンが分泌され筋肉や脂肪細胞などに糖の取り込みを促します。糖尿病の治療に血糖値を下げる目的でインスリンが使われますが、血糖値が下がるのは各部位へ糖の取り込みを促した結果というわけです。このインスリンにはタンパク質の合成を促進する作用もあります。筋トレ後にプロテインだけ飲むよりも、炭水化物も一緒に摂取することで筋肥大の効果が高まることが期待できます。この場合、急激に血糖値をあげ素早くインスリン分泌を促す高GIの糖質が望ましいです。よって先ほど紹介したブドウ糖やマルトデキストリンをプロテインに混ぜて飲むことをオススメします。摂取カロリーに余裕があるなら摂取すべきです。三大栄養素のバランス摂取のタイミング摂取する食品の成分この順番です。「いつ飲むべきか?」という摂取のタイミングの優先順位は3番目なので、1と2が守れているならここで摂取しましょう。極端な糖質制限は筋肉にとってマイナス!ダイエット中でも適度に摂って筋トレしよう筋トレといえばタンパク質、みんなプロテインは一生懸命飲んでますが実は炭水化物も重要なのです。制限してはオーバーカロリーにすることは困難ですね。今回なぜこのような記事を書いたのかと言うとボルダリングをしている友人に「俺も筋肉つけたいからプロテインと糖質制限はじめたよ!」と言われたのがキッカケですw繰り返しますが糖質制限はあくまでダイエットのひとつであって、筋トレにはマイナスでしかありません。»プロフィールトモです。25歳から太りはじめ30歳で立派なメタボ腹に。そこからダイエットと週2で筋トレを開始、現在2年半継続中。体を変えるのにお金も時間も必要ありませんでした。自分では一生懸命筋トレをやってるつもりなのに見た目が全然変...【楽して痩せる方法】ダイエットのために絶対知ってほしい2つのこと楽して痩せる方法を伝授します。毎日ジムへは中々いけませんよね。(3)月別アーカイブサイトについてお問い合わせフォームプライバシーポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。