.:*・゚゚・*:.。.:*・゚゚・*:.。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。水に溶けない食物繊維です。この両方を積極的に摂ることが望ましいとされています。アボカド、ゆりね、山芋、あしたば、海藻類、納豆、ごぼう、オクラなど。おから、あずき、インゲン豆、切り干し大根、えのき、エリンギ、干し柿、アーモンド、納豆、ごぼう、オクラなど。水溶性食物繊維は体内の脂質を包んで排出してくれる不溶性食物繊維は胃の中で膨らむので食べ過ぎを防止する、便の量が増えるのでお腹が凹むという面で効果が期待できます。納豆、ごぼう、オクラは、水溶性と不溶性の両方をバランス良く含む食品なので日々の食卓に取り入れるようにするといいですね。