私が通うジムでも時々危なっかしいなと感じる人がいるので、今回はセーフティバーの設定について考えようと思います。セーフティバーの用途についてまず簡単にセーフティバーの用途について紹介しようと思います。当たり前のようですが、1つ目は怪我防止のためです。トレーニング中に意図しない動きが発生すると、怪我の危険性が高まります。バーベルの下に体がくる種目は危険で、ベンチプレスでは死亡事故が発生しています。www.excite.co.jp毎回補助をお願いできるような環境なら良いですが、そうではない人が大半だと思います。一人で筋トレをする人にとって、セーフティバーは危険を回避する唯一の道具といっていいのかもしれません。「そんな限界まで追い込むようなことしないよ」と考えている人もいるかもしれません。いくら正しいフォームでトレーニングをしていても、挙上中に突然肉離れになったり、靭帯や筋が切れたり、あるいは失神する可能性もあります。エラーはだれにでも、不可抗力的に発生する可能性がありますので、必ずセーフティバーを活用しましょう。トップサイドデッドリフトではセーフティバーを適当な位置に設置して、可動域を限定して実施します。他にはベンチプレスやスクワットで、ボトムスタートで実施する際にセーフティバーを使ったりします。私が良いなと思ったのはこれです。こんな感じで種目にバリエーションを付けるために使用したりします。予定している可動域ぎりぎりに設置するのが基本だと思います。重りをつけずバーだけで予定している動作をしてみて、セーフティバーを設置する位置にアタリをつけます。アタリをつけたら実際にその位置に取り付けます。その後、必ずもう一度バーだけで同じ動作をしてみて、セーフティバーに当たらないことを確認します。セーフティバーは大事ですが、動作中にぶつかるとそれはそれで予定外の動きになってしまい怪我の元です。次に潰れた際に想定される動きを実際にしてみます。スクワットだと、予定以上にしゃがんでみます。力を抜いたところでセーフティバーにコツンと当たる程度がいいです。あまりにしゃがむ幅が大きいと腰椎が強制的に丸められるような格好になり、怪我につながる恐れがあります。ベンチプレスの場合はアーチを作った状態だと胸に、作らない状態でセーフティバーに当たるような高さに設置できるのがベストです。ラックのタイプや体の大きさによっては都合の良い位置に設置できないこともあると思います。その場合は首の位置より高い位置に必ずセーフティバーを設置しましょう。ベンチに寝そべったときは首の位置が一番低いはずなので、仮に潰れたとしても体を少しずつずらしていけば脱出できるはずです。私のセーフティバー設置例フロントスクワットだとこんな感じになります。潰れる際は前に屈むような感じになります。オーバーヘッドスクワットの場合は他のスクワットと違ってかなり高い位置にセーフティバーを設置します。これで落下しても頭に直撃することはありません。オーバーヘッドプレスやプッシュプレスならこの位置です。本当ならバーベルの受けを外してセーフティバーをみぞおちあたりに設置するのがベストだと思いますが。ベンチプレスはこんな感じです。いい位置にバーをセットできないのもあって、最近は少し無理めにアーチを高くして、その分セーフティバーを1段階上にセットするようになりました。まとめトレーニング中の怪我には不可抗力のものもあると思いますが、セーフティバーを正しく設置することで防げる怪我もあります。トレーニング実施中の失敗はつきものと考えて、正しく対処しましょう。12:00サラリーマンに限らず、セーフティバーはちゃんとつけようTweet関連記事2019-10-25ふりかえり_20180701-20190930すっかり遅くなりましたが、この四半期の振り返りをしようと思...2019-07-03目的・目標_20190703改めて、9月までの目的・目標を立てました。2019-04-17目的・目標_20190417改めて、6月までの目的・目標を立てました。2019-04-10ふりかえり_20181230-20190331この四半期の振り返りをしようと思います。成長もあり、失敗も...2018-12-30ふりかえり_20180807-20181229_(1/2)このブログを始めて4ヶ月。はてなブログPro日々の筋トレについての記録と、トレーニングに関するあれこれを、ごく普通のサラリーマン目線でのんびり書いています。筋トレのお供に...>スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。