↑レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑)今朝の体重は300g減って67.4kg(39.6kg減、あと4.4kg)体脂肪率は増減なく15.8%今日の朝は300グラム減った。昨夜、寝る直前が68.0ジャストだったから、今朝は68キロを絶対に切ることが分かるわけで、その点では安心して眠れますな。言え、寝る直前体重が64キロ台なんてことも昔はあったんだろうけどね。思い出せないけど(苦笑)さてさて、昨日のNHK「ためしてガッテン」を見ましたよ。食欲をコントールするのは「よく噛むこと」というものでしたね。噛むことって昔からよく言われていることです。私も前に何度か書いたと思うんですが、レコーディングダイエットを始めたころのこと。食べる量がそれまでよりかなり減ったわけです。食事がすぐに終わってしまうようになりました。家族の中でいつも一人だけ早く「ごちそうさま」をしてました。味気ないし、物足りない。食事制限ダイエットをやるときに、挫折する理由の一つですよね。物足りない、ひもじい。そこで考えたわけです。何か良い方法はないかと。思い出したのが、「一口30回噛む」という昔ながらの方法。最初は面倒くさいんだけど、すぐに慣れちゃいます。嬉しいことによく噛んで食べた方が美味しいんですよね。食べる量が少なくなっても、けっこう満足できるようになります。家族の中で一番最後まで食べている人になりました。その後、さらに改善して、一口の量も少なめにするようにしました。いう食べ方に変えたこともレコーディングダイエットを長く続けられた理由の一つだったと思います。昔から言われていたのは、早食いすると満腹サインが来る前にドンドン食べてしまうってことですよね。これを聞いても、「食べる量が決まっているのなら、早かろうが遅かろうが関係ないのでは?」ってことでした。カロリー的には同じですもんね。食べるほうが満足度が高いということを、その時に知ったわけです。昨日の「ためしてガッテン」では、よく噛んで食べることがダイエットに効果的であることの新発見がありました。私個人のとっての新説というか初耳だったことですね。1つ目は、よく噛むと内臓脂肪が減る2つ目は、噛むことが直接満腹感を生み出すこの二つが初耳でした。あと、「なるほどね〜」と思ったのが、一口30回噛むのを基準にして、それより少ないときだけじゃなく、多くてもバツ印をつけるという食事改善方法。30回よりできるだけ多く噛むのがいいのだと思っていましたが、ちょうど30回くらいになることを目標とする。やって気をつけて食べると、適切な「ひと口」が身に付くことになるんですね。これには「目からウロコ」が3枚落ちました。この方法だと、食べ物・食材によって「ひと口」の量が違ってくるんですよね。いうことにも注意しながら食べることになる。することによって、「壊れた食べ方」を治すことができるのだそうです。レコーディング・ダイエットをやっていて、「適切な食事量を身につける」のがダイエットの目標だと考えてきました。食べるようになりました。適切な「一口」ということまで考えたことはなかったです。いう考え方もあるんだな〜と。30回じゃなかった時の「×」が大切だと先生が言ってましたからね。「壊れた食べ方」を治すには、病気と同じで、まず「型」にはめることが大切なのだそう。スピードが早い、一口が多い・大きい。それに、「たくさん食べるぞ!」って決めた時は、スピードアップと大口になりますからね、今でも。意図的にそうしていることには気づいてました。あと、ネズミにストレスを与えると食べるようになるとか、「カツオダシ」が利いている食べ物が食欲を抑えられるというのは知ってました。「よく噛んで食べる」ことの効果について、新しいことが分かったのは嬉しいな〜。↑レコーディングダイエットの愉快な仲間たち!(笑)今朝の体重は100g減って67.7kg(39.3kg減、あと4.7kg)体脂肪率は0.1%減って15.8%昨夜の体重の感じだと、今朝の体重は68キロ台だろうと予想していたのに、体ががんばってくれたのか、今朝は67キロ台でした。ラッキー!今日は昨日より暑くなって、本当に「夏」という感じになってきたな〜。空の表情も夏のそれになってきたし、セミも鳴いているしね。今日のNHK「ためしてガッテン」のテーマは、「食欲をコントロールできる技」というもの。朝、その内容に気づいたので録画予約したと思っていたのに、なんとタイマーセットされてなかった。開始6分くらいで気づいたから大丈夫かな?予定では放送を見るつもりでいたんだけど、北海道日本ハムファイターズのダルビッシュ投手が素晴らしいピッチングをしていたから、試合を最後まで見てから「ガッテン」に変えました。食欲コントロールの秘密を解説していたけど、録画したものを最初から見てから、ブログに感想などを書こうかな。