2014ツイートシェアはてブGoogle+Pocket厚生労働省から発表されている、良い睡眠のための指針です。前回の指針から、11年ぶりの改訂です。熟眠できる時間の確保が難しくなっています。眠りたいなと思っていても、できない。思われるかも知れませんが、少しでも参考にして、より良い睡眠を目指しましょう。—1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。・良い睡眠で、からだの健康づくり・良い睡眠で、こころの健康づくり・良い睡眠で、事故防止2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。・睡眠薬代わりの寝酒は睡眠を悪くする・就寝前の喫煙やカフェイン摂取を避ける3.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。・睡眠不足や不眠は生活習慣病の危険を高める・睡眠時無呼吸は生活習慣病の原因になる・肥満は睡眠時無呼吸のもと4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。SOSの場合あり・睡眠による休養感がなく、日中もつらい場合、うつ病の可能性も5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。・日中の眠気で困らない程度の自然な睡眠が一番6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。・自分にあったリラックス法が眠りへの心身の準備となる・自分の睡眠に適した環境づくり7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。・朝目が覚めたら日光を取り入れる・夜更かしは睡眠を悪くする8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。・日中の眠気が睡眠不足のサイン・睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる・睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる・午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る・年齢にあった睡眠時間を大きく超えない習慣を・適度な運動は睡眠を促進10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。睡眠指針この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。日本版IHNと地域包括ケアRECOMMENDこちらの記事も人気です。