午前中は排泄の時間なので、できるだけ食べないようにします。(我慢できない場合はフルーツか野菜を食べる。甘いものは糖代謝が活発な15時から16時に。夕食は20時までに食べ終わる。難しいかもしれませんが、20時、21時を過ぎる場合は腹6分ではなく腹4分くらいでやめておくようにしましょう。お腹が鳴っている状態を楽しむようにしてみてください。2017/8/22〇〇さん、こんにちは。「若返り遺伝子」とも言われる「サーチュイン遺伝子」は誰の体内にも存在しています。サーチュイン遺伝子は通常は眠っていて、ある条件が満たされたときにだけスイッチがオンになるのです。その条件とは...〇〇さんは既におわかりですね。(2017/8/19)::::::::::::::::::::::::::::サーチュイン遺伝子がONになると、体内では100項目近くの老化要因が抑制されることがわかっています。認知症の予防などなど。どれもこれも魅力的ですね。猿を対象とした実験が有名ですが、ヒトを対象にした実験でも証明されています。実験内容は、1日に必要なエネルギー量からカロリーを25%制限した食生活を被験者に続けてもらい、サーチュイン酵素の量を計測するというもの。結果は...3週間でサーチュイン酵素が1・4~4・6倍に増加7週間後ではサーチュイン酵素が4・2~10倍も増加したとのことです。3週間続けることでスイッチがONになり、さらに継続するともっと効果が上がるということですね!逆を言えば、1日や2日ではONにはならないということです。カロリー25%減の食生活だったらなんとかできそうだと思いませんか?どうしても食べる量を減らせないという場合は、運動による消費カロリーを12.5%増やすことで、食事制限は12.5%でも大丈夫という米国の研究結果もあるそうです。ここで1点、大事なことなのですが、カロリーは制限するものの「摂取する栄養は減らさない」というのがポイントです。この観点に立つと、炭水化物ダイエットやグルテンフリーはサーチュイン遺伝子をONにするのにもってこいの健康法といえます。カロリーを25%制限するだけで肌のハリが戻ったら...シミやシワが減ったら...髪の毛が生えてきたら...性機能が目覚めたら...元気いっぱい活動できるようになったら...うれしいですよね。腹7分から腹8分を実行するためには、意識としては「腹6分」です。腹8分を意識していても結局、腹10分〜腹12分になることが多いので、「腹6分」を意識しましょう。(大事なことなので、これまで何度も、しつこく言っています。ことも効果的なので、おなかがグーと鳴る状態をつくって、空腹に慣れるところから始めてみましょう。2017/8/26〇〇さん、こんにちは。『腹6分を意識して生活することで「若返り遺伝子」とも呼ばれる「サーチュイン遺伝子」がONになる』という話をここ数回にわたってお伝えしてきました。「どうしても食べちゃう」「制限できない」というかたが多いようで、食欲のコントロールというのはそれだけ難しいものなんだなとあらためて感じます。やることは、一般的に1日に必要とされているカロリーの数字の75%の食生活を続けるだけ。肌のハリが戻りしわが薄くなり性機能が改善し髪の毛が生えてきて元気いっぱい活動できるようになると言われても、やっぱり実行は難しいものなんですね。食事のカロリー制限が難しいならば...運動によるカロリー消費で25%を稼ぐというのもひとつの手です。運動するとお腹がすくので、さらに余計に食べてしまうリスクがありますね。なると、あきらめるしかないのでしょうか...?いえいえ。ひとつだけ、とっておきの方法があります。それは...食事の前に食物繊維を積極的に摂取するという方法です。(2017/8/8)::::::::::::::::::::::::::::食物繊維のサプリを食前に摂取してお腹をふくらませると、必然的に食事の量が減ります。(減らすのはおかずではなくごはんにしましょう。)外食が多いかたは、常に食物繊維の粉を1−2回分持ち歩いておくと良いです。お冷のコップに入れてかき混ぜて飲むだけなので、便利です。食物繊維のサプリを選ぶ場合には、水溶性と不溶性の両方がバランス良く含まれているものを選んでください。腸内環境が整うことで免疫力もアップします。::::::::::::::::::::::::::::::《私が摂取している食物繊維サプリ》ファイバーワイズ〜天然食物繊維の原料を独自にブレンド〜https://jp.melaleuca.com/ProductStore/Product?sku=8583オレンジ味とピーチ味があります。ジュースみたいでおいしいです☆::::::::::::::::::::::::::::::では〇〇さん、8月最後の週末を元気にお過ごしください。2017/8/29〇〇さん、こんにちは。最初の頃は「どうしても出来ません」「私には無理です」というコメントが多かったのですが、最近はちらほら「今日は腹6分を実行しました」「腹7分が出来ました」というコメントもいただくようになりました。〇〇さんの食生活はいかがでしょうか。カロリー25%減の生活を続けることでサーチュイン遺伝子がONになるのですが、その元となる数字は一般的に必要とされる1日のカロリーです。そこを見直しましょうね。これを例にとると、1日の摂取量の目安が2000kcalなので、そのうちの25%=500kcalを何らかの形でセーブする生活に切り替えれば良いことになります。それだけでアンチエイジング効果と病気のリスク減の効果があるのです。方法はいろいろあります。お酒の量を減らすこの中のそれぞれを少しずつ組み合わせながらご自分のできる範囲で変えていくことをおすすめします。私が思うに、一番シンプルで効果てきめんなのは「朝食を抜くこと」です。すると、朝食を抜くだけで20-25%減が実行できることになります。午前中は内臓にとっては排出&メンテナンスの時間帯なので、消化活動から解放された内臓は、自分の臓器を修復する活動に専念出来て一石二鳥。免疫系をつかさどる腸が腸壁の修復に時間を使えることはとてつもなく大きなメリットなのです。(2017/2/21)::::::::::::::::::::::::::::朝食を抜いたら脳が働かないということはありません。蓄積された糖や脂肪からエネルギーが使われます。余計な消化活動が行われないので、頭がすっきりして仕事に集中できます。空腹で辛い場合は、水分をせっせと摂取して紛らわせましょう。この時、砂糖がたくさん含まれる缶コーヒーやジュースはNGです。(ブラックコーヒーは糖分なしという点では良いのですが、空腹時は胃壁にダメージを与えるので、おすすめしません。しても朝にブラックコーヒーを飲みたい場合は、その前に何かをお腹に入れてください。)朝から何も食べないのはつらいというかたは、食物繊維のジュースにチアシードを入れて飲むと、カロリーが減らせるうえに腸にもいい影響があります。なんとかしのげるでしょう。※チアシードは海外セレブやモデルが好んで摂取しているスーパーフード。女性にうれしい成分がたくさん。1日大さじ1杯でダイエットの強い味方!水分を含むと膨れて腹持ちします。(2017/8/8)::::::::::::::::::::::::::::::《私が摂取している食物繊維サプリ》ファイバーワイズ〜天然食物繊維の原料を独自にブレンド〜https://jp.melaleuca.com/ProductStore/Product?sku=8583オレンジ味とピーチ味があります。ジュースみたいでおいしいです☆::::::::::::::::::::::::::::::毎回の食事量を減らせるという人は是非、腹6分を実行してください。外食の場合でも自分で作った場合でも、「残すのはもったいない」「捨てるのはもったいない」という意識が働いてしまいますが、胃袋はゴミ箱ではありません。「そのひとくちがあなたの内臓を痛めている」という事実を知りましょう。おかずやご飯を少しずつ少なく食べるようにしていくと、いずれは自然に25%減の食事量になって、サーチュイン遺伝子がONになる日がやってきます☆あとは日々の生活の中で、エスカレーターを使わずに階段を使う、歩く距離を増やすなど、ちょっとしたカロリー消費を積み重ねていくと良いのではないでしょうか。半身浴が好きな人は、1時間の半身浴で約100~200カロリーが消費されるとのことなので、これもおすすめですね。リラックス効果、免疫力アップ効果も期待できます。