BOX[2019年11月18日更新]一度ついてしまうと、なかなか落ちないお腹周りのお肉。薄着の季節、どうにかしたいと思っている女子も多いことでしょう。本記事ではお腹周りにスポットをあてたエクササイズやマッサージをご紹介します。お腹を目指しましょう。揉むだけで簡単お腹痩せ押すだけでお腹痩せ!?ぽっこりお腹撃退!お尻にペンでお腹痩せ人気タレント・紅蘭直伝の筋トレペットボトルを使ってツイストお腹痩せ!揉むだけで簡単お腹痩せ※本記事は2019年6月8日に初掲載されましたどれだけ運動しても、下腹のぽっこりがなくならない......。そんな悩みを持つ女性は少なくないはず。そこで人気トレーナーの本島彩帆里さんに、美しい体形を保つ秘訣を教えてもらいました。経て、産後20kgの減量に成功。インスタグラムのフォロワー数は28万人を超え(@saoooori89)、現在はインスタグラムや雑誌・書籍を中心に、ダイエット情報を発信中。筋肉と脂肪の攻め方10通り!』(KADOKAWA)が発売中。marche」をプロデュース。あらゆるダイエットを試しては、挫折を繰り返していたという本島さん。妊娠を機に、生活が一変。そこから自分自身に向き合うようになったといいます。「サプリを飲んだりエステに通ったりしていましたが、妊娠したことで時間もお金も自由に使えない。そのとき、初めて自分の生活を見直しました」そこでまず思い立ったのがセルフマッサージ。筋トレをするのは長く続かないと思い、“ながら運動”も取り入れることにしました。くびれ母ちゃんが教える24時間の膣トレーニング押すだけでお腹痩せ!?※本記事は2018年3月14日に初掲載されました血流やリンパの滞りは、ダイエットの大敵。押してからだの深部を刺激すれば、巡りがよくなり、みるみる痩せていきます。BOXおへそまわりを人差し指&中指、薬指押しで刺激。時計回りで小刻みに押していく。BOX骨盤の上部の骨のところを、人差し指&中指、薬指押しでぎゅーっと刺激する。BOX肋骨のキワを人差し指&中指、薬指押しで押し込むように刺激する。BOX第二関節押しで、おなか全体を刺激。下腹から胸のほうに向かって小刻みに押していく。KAKINUMAぽっこりお腹撃退!お尻にペンでお腹痩せ※本記事は2019年6月6日に初掲載されましたぺたんこな下腹、女性らしいくびれ、健康的で美しいボディ......。憧れてしまう体の持ち主が、タレントと整体師、そして肛筋トレーナーとして活動する久嬢由起子さんです。聞き慣れない“肛筋“とは、肛門回りの筋肉のこと。久嬢さんは、この肛筋を鍛えることで見事な体形を維持しているそう。【Profile】ミュージカル「美少女戦士・セーラームーン」で芸能界デビュー。食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、著名人やアスリートのボディケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門回りの筋肉に特化した新考案のダイエット&健康ストレッチ本とDVDが、発売直後から大きな反響を呼び、台湾、香港、マカオ、韓国などでも販売されている。新刊『魔法のしりペン体操』(扶桑社)が発売中。2019年秋(10/3予定)、肛筋の新刊本の発売を予定している。久嬢さんは洗濯物をたたんで戻すのが面倒なので、全部ハンガーにしているという意外な一面も。ほとんど運動をしなくてもメリハリボディをキープできているのは、そんな面倒くさがり屋ならではの美習慣があるからです。「家のいたるところにペンを置いておいて、『ペン挟み肛筋ストレッチ』を食器を洗いながらや歯を磨きながらやっています」。この隙間時間の「ながらストレッチ」が続けられるコツなのだとか。■骨盤を支えている肛筋を鍛える骨盤は上半身と下半身をつなぐ体のかなめ。骨盤がグラつくと下腹にも脂肪がつきやすくなるので、日頃から骨盤位置を意識して生活します。BOX肛門を締めると自然と骨盤が立つ肛門にギュッと力を入れると、自然と骨盤が正しい位置に配置されて猫背も改善され、ぽっこり出ていた下腹がすっきり凹みます。人気タレント・紅蘭直伝の筋トレ※本記事は2019年6月5日に初掲載されました30代になると気になり始めるのが、ぽっこりと出た下腹。したくて、食べるものを変えたりジムに通っても、一向に凹まない......。それはもしかしたら、骨盤が正しい位置にないからかもしれません。女性の場合、特に出産後は、骨盤がゆがんで下腹が出やすい状態になっているそう。産後3カ月とは思えない見事な体形の紅蘭さんに、その体作りの秘密を教えてもらいました。教えてくれたのは......紅蘭(くらん)パーソナルトレーナー・タレント【Profile】1989年生まれ。2005年、16歳でダンス留学のため渡米。帰国後、2013年からタレント活動を開始し、明るいキャラクターでバラエティ番組を中心に活躍。続けていることは、朝5分、夜5分の筋トレだそう。紅蘭さんの場合、日頃の運動で体の基礎ができていて、体幹もしっかりしていたので、特別なことをしなくても産後の体形が戻りやすかったのだとか。産後1カ月は筋トレは休み、骨盤を正しい位置に戻す運動に集中したそうです。BOX*お尻が浮かないように。写真:井上ユミコ文:山口未和子スタイリスト:KOBA(PUNCH)ヘアメイク:長谷川絵里子(KONA)ペットボトルを使ってツイストお腹痩せ!※本記事は2017年12月25日に初掲載されました「たるんだお腹をどうにかしたい」。そんな人は、気になるパーツのトレーニングを集中的にしましょう。メインツイストペットボトルの重さを利用してウエストをひねることで、腹筋と腹斜筋が鍛えられます。脚を床から浮かしてカラダをひねる出典:https://fashionbox.tkj.jp脚を交差し、床にひざを立てて座り、ペットボトルをお腹の上で持つ。両脚を床から少し浮かしペットボトルをスライドさせて上半身をゆっくりとひねる。逆側も同様にひねりこれをくり返す出典:https://fashionbox.tkj.jpスタートの姿勢に戻り、逆側も同じようにひねる。これを左右1セットで10~20回くり返す。ペットボトルが同じところを通るように意識してゆっくりとくり返そう。ROSY』『mini』に掲載された過去の記事を再編集したものです※画像・文章の無断転載はご遠慮ください※掲載商品は、店頭でのお取り扱いが終了している場合があります。BOXの最新の話題をお届けします。読者イベント...【NASEED】のヘアカラーで叶える、最高の私。permission.。