内容を記しています、見てくれる人にわかりやすく伝えられたらと思っております。講師は中野ジェームズ修一さんです第2回目は腰と股関節のストレッチについて。大臀筋が腰痛や股関節の調子を決める?座りっぱなしの仕事や運動不足で血行が悪い人におすすめのメニューを紹介していく。失うと腰痛を引き起こす恐れがあります。人間は立っている時、骨盤がやや前傾していて、腰の骨に自然なカーブが出来て、歩く時などの衝撃を吸収してくれるのです。大臀筋が硬くなってしまうとその筋肉自体が短くなってしまい骨盤が前傾ではなくなり少し後ろへこけてしまうような形となるそのため腰椎がまっすぐになってしまい歩いたり立ったりする時に腰椎にカーブがないため衝撃を吸収する事が出来なくなってしまうのです。大臀筋に適度な柔軟性がないと骨盤の位置が決められないのです。そこで大臀筋の柔軟性のセルフチェックを行ってみる事に。大臀筋の柔軟性セルフチェック中野さんのようなポーズをとりましょう背骨を伸ばしたときにすねが床に対して平行なら大臀筋に柔軟性があるという事です。私これをやってみましたけど右の方は多少柔軟性があるのか床と平行なのではないか?というところまで足を胸の方に引き寄せることができましたが左の方は全くダメでした・・・お尻の柔軟性を高める動的トレーニング大臀筋の柔軟性があれば骨盤や腰椎がスムーズに動き血行は悪化しませんなので骨盤や腰椎を意図的に動かしていく。動的ストレッチ1左右にゆらゆらストレッチ椅子に座って両手を横に開き左右交互にお尻を少し浮かせる自然な呼吸で20回行いましょう。お尻の下に紙を一枚挟むイメージでお尻を浮かせましょう上体はまっすぐ保ったまま骨盤を揺らす。バランスボールで行うと骨盤はスムーズに動きます。動的ストレッチ2前後にゆらゆらストレッチです椅子に浅く座り背中を丸くして胸を張っていくシンプル過ぎてどうなんだか・・・という感じですが、腰の部分に仙骨という骨がありますこれを座面に押し当てるような感じで背中を丸めていき、そして坐骨という仙骨の下にある部分を意識して起き上がっていく。横の動きよりも前後の方が動かす筋肉は多いとのこと動的ストレッチ3腰ローリングストレッチ仰向けになり両手を広げてひざと股関節を90度にした状態であげた足を左右交互に倒していくこの動きを20往復繰り返しましょう肩が浮いてしまう時は誰かに押してもらいましょう。股関節を動かすストレッチ1片脚曲げ伸ばしストレッチ四つん這いになり片膝を胸に引き寄せ床と平行になるまで後ろへ伸ばすこの動きをリズミカルにしていく目標は20回です。股関節は外側に開くとスムーズにできます。股関節の動的ストレッチ2背中丸めストレッチ四つん這いになり首と背中を丸めながら片膝を胸に引き寄せる背中を反らせながら足を後ろに引くこの動きを20回リズミカルに行う。腕が疲れてくる人は、いすの座面に肘を置いて背もたれに掴まって行ったり座面を手で掴んだりして行おう。スポンサーリンク大臀筋のマッサージ(ストレッチ)のやり方フォームローラーを用意、ない場合はラップの芯やサッカーボールでも代用可能(ただし一点に圧力が集中するので注意)片方の大臀筋にローラーがあたる様に乗り転がしていきましょう。大臀筋は大きな筋肉なので左右に分けて広範囲にほぐしていきましょう。大臀筋を伸ばすストレッチ1太腿引き寄せストレッチ仰向けに寝てこのポーズを取ろうそして立てている方の足に手をくぐらせ画像の様に胸の方に引き寄せましょう脚は深く組まずに足首をひざにかける程度にしましょう。大臀筋を伸ばすストレッチ2脚かけ上体倒しストレッチ椅子に座りこのようにします両手はひざとくるぶしに置き上体をまっすぐ倒して伸びを感じたら20秒~30秒キープしましょう。健康備忘録テキストのコピーはできません。WP-Copyprotect.。