索ホーム筋トレ筋肉はあとどのくらい付く?その限界は『FFMI』で計算できる筋肉はあとどのくらい付く?その限界は『FFMI』で計算できるだんすけ自分の体にあとどのくらい筋肉がつくのか、その目安となる指標『FFMI』を解説します。筋トレが習慣になって徐々に体が変化してくると、鏡の前で自分の裸を見るのが楽しくなってきますよね。「このまま筋トレを続けたら、一体どこまで筋肉が付くのだろう?その限界はどこなんだろう?」と気になる筋トレ初心者さんも多いでしょう。この点について、人間の筋肉は鍛えれば鍛えるほど無制限にどんどんついていくわけではありません。筋肉の増加量はトレーニー中級者、上級者になるに徐々に減少していき、最終的には限界地点に到達して頭打ちになります。筋肉がどのくらいつくのか、その筋肉量の限界を知れる指標が『FFMI』です。このFFMIを計算すれば、あなたがあとどのくらい筋肉が付くかのその伸びシロがわかります。本日の記事では『FFMI』の指標の解説と、その計算方法についてお伝えします。記事の後半では、FFMIを自動で計算するツールも掲載していますので、ぜひあなたのFFMI値も測定してみてくださいね。Indexの頭文字を取った言葉です。日本語では「除脂肪量指数」と表現されます。この指標の特徴は、あなたの筋肉量の多さを数値で分かりやすく確認できること。トレーニーの間では、『筋肉指数』や『マッチョ指数』なんて言われ方もしています。3つのデータがわかれば算出でき、その計算式は次の通りです。FFMIの算出式FFMI=除脂肪体重(kg)÷身長(m)^2※除脂肪体重は体重から脂肪を差し引いた重さのことであり、【体重-(体重×体脂肪率÷100)】で計算が可能です。上記の式からわかるよう、FFMIは『身長』に対してどのくらいの『除脂肪体重』があるのかがわかる指標です。この数値が大きいほど、身長に対しての筋肉の量が多くマッチョであることがわかります。スポンサーリンクFFMIを活用すれば簡易的にドーピングチェックもできるFFMIの数値と筋肉量には次のような関係があります。薬(ドーピング)を使ってる可能性ありFFMIの計算結果と上記の表を比較すれば、自分の筋肉量がどのレベルか、そして伸びしろはどのくらいあるのかがチェックできます。仮にあなたのFFMIが18前後だとしたら、平均レベルなので限界まではまだまだ伸びしろがあり、今後も大いに筋肉を付けられることがわかるわけです。女性のFFMI値について女性のFFMI値についても調査をしましたが、上記のような目安がわかる数値を見つけることはできませんでした。女性のFFMI平均値はおよそ14というデータはあります。そのため女性はFFMIが14より数値が高ければ筋量が多い、逆に低ければ筋量が少ないと判断が可能です。すけ女性のFFMI値の目安がわかるデータを見つけ次第、本記事に追記させていただきますね。ちなみに人間が筋肉増強剤(ステロイドのようなお薬)を使わず、到達できる限界レベルがFFMI値27ぐらいだと言われています。その領域までは理論上は到達することが可能です(もちろん個人差はあります)。FFMIが18だとしたら、まだまだ筋肉量が増える余地があることになります。FFMIの数値をチェックすれば、簡易的なドーピングチェックも可能です。身長175cmの男性の場合は体重90kg・体脂肪率8%でFFMIが27.0となります。だいたいこのあたりがドーピング無しで到達できる筋肉量の限界。これが身長175cm・体重100kg・体脂肪率8%ならFFMIは30.0となるので、その人はドーピングかもしれないと考えた方が良いでしょう。ちなみに2006年から2011年まで5年連続オリンピア(ボディビルコンテストの最高峰)で優勝してるジェイ・カトラーは、身長が約175cmにも関わらず体重はコンテストの絞った時で120kg(画像の真ん中の方)。仮に体脂肪率が5%だとしたら、FFMI値は37.2...。みなまで言うのは野暮なので、この辺にしておきます。すけ今回はドーピングの是非を論じる記事ではありませんので、ステロイドについてこれ以上は深堀りしません。筋トレを続けてもナチュラルでオリンピアに出場してるボディビルダーのような体に到達するのは、難しいと言うことは頭に入れておいてください。自動計算ツールでFFMIを計算しようそれでは実際にあなたのFFMIを計算してみましょう。入力します(簡易計算ツールなので少数は入力できない仕様です。整数での入力をお願いします)。入力するだけで、簡単にFFMIを計算できます。ちなみに僕は身長175cm、体重が66kg、体脂肪率16%です。体重・体脂肪率はタニタの体重計『インナースキャン』を使って測定しました。各種データを簡単に管理できるのでおすすめです。それらの数値を上記ツールに入力し、FFMIを計算すると『18.1』となりました。薬(ドーピング)を使ってる可能性あり計算したFFMIの数値を上記の表でチェックしてみると、恥ずかしながらギリギリ『平均的な筋肉量』です笑ただ良い風に考えれば、まだまだの伸びしろがある証拠。なんとか今年中には19.5を超えて、『平均よりやや多い筋肉量』のレベルには到達したいです。僕の身長175cmなら、体重70kg、体脂肪率14%でFFMI19.7を達成できるので、まずねそこを目標にトレーニングします。まとめ体の筋肉量のレベルがわかる指標の『FFMI』について、その特徴や計算方法を紹介しました。FFMIを知っておくと自分の筋肉レベルがトレーニーの中で、どの水準なのかを数値で知ることができるので、現状把握をするためのツールとして有効に活用できます。自分のFFMI値を知らないという方は、本記事内の自動計算ツールで簡単にチェックできるのでぜひ計算してみてください。僕の筋肉はまだまだ伸び代があるので、パッと見でカッコいいと思われるようなデカい体を目指して引き続き筋トレがんばります!記事が参考になりましたら、ぜひシェアをお願いします。ツイートシェアはてなPocketこの記事のタイトルとURLをコピーする下のテキストボックスの内容がコピーされました。今すぐSNSなどに「貼り付け」してみてください。スマホは「ロングタップ(長押し)」すると貼り付けられます。お使いの端末ではこの機能に対応していません。下のテキストボックスからコピーしてください。筋トレ【2019年版】なか卯で筋トレ・ダイエット中におすすめのメニューランキング筋トレ編集長だんすけダンスケログ編集長のだんすけです。