食事/栄養アスリートのビタミンの摂り方(パントテン酸)2015Jan23トレーニングの基礎知識食事/栄養アスリートのビタミンの摂り方(パントテン酸)TweetShareHatenaPocketRSSトレーニングで補うと良いビタミンビタミンは水溶性のものと脂溶性のものがあり、脂溶性のビタミンは過剰摂取すると問題引き起こす場合がありますので、それぞれのビタミンの働きを理解して、1日必要な摂取量を知った上でどのビタミンをどれだけ飲むかを決める必要があります。汗を大量にかく高負荷のトレーニングを行うストレスが多い食生活が偏っているなどビタミンの排出や消費が多い場合はトレーニングの質を向上させる体の回復を速める体のダメージを抑えるためにサプリメントや食生活の改善などで補給していきましょう。過剰に摂取すると中毒症状が起きる可能性があるので、上限が設定されているビタミンは上限を守りましょう。パントテン酸パントテン酸はプロティル、グルタミン酸とも呼ばれている水溶性ビタミンです。昔は、「ビタミンB5」とも呼ばれていました。チェックサプリメントでの表記には「パントテン酸カルシウム」になっていることがほとんどです。多くの代謝に関わる補酵素の材料ですのでエネルギーをつくりすためには不可欠なビタミンです。全身の細胞、組織の健康維持に関わっています。動物性、植物性の食品に広く含まれていますし、腸内細菌の働きによって体内で合成できますので、通常の食生活をしていれば不足することはないと言われています。し、カフェインを摂取するとパントテン酸を大量に消費してしまいますので、コーヒーたくさん飲む人はサプリメントで補うことも考えてみましょう。アルコールを大量に飲む人も同様です。薬などで抗生物質を服用している場合は腸内細菌がパントテン酸を合成できないので不足する恐れがあります。妊娠中・授乳中の女性は、通常よりもパントテン酸の消費が多いので注意しましょう。知覚異常を起こすことがありますが、欠乏症はほとんど報告されていません。過剰に摂取したパントテン酸は尿として排泄されるので過剰症の心配はありません。パントテン酸の役割コレステロールをコントロールするパントテン酸は善玉コレステロールを増加させます。善玉コレステロールが増えると血液や細胞内の余分なコレステロールを回収する力が向上するので、コレステロール適正に保保たれます。動脈硬化や心筋梗塞などの予防に役立ちます。(糖質)、タンパク質、脂質の代謝を助け、エネルギーをつくり出す手伝いをしています。(アデノシン三リン酸)に変わります。ATPは体の活動するエネルギーとして消費します。(エネルギー代謝)パントテン酸はビタミンB1と一緒に糖代謝、ビタミンB2と一緒に脂質代謝に関わっています。神経細胞の合成を促進にも関わってるので、神経伝達についても重要な働きをしています。抗ストレスストレスが生じると副腎から副腎皮質ホルモンを分泌して血糖値を上げてエネルギーを増やしてストレッサーに立ち向かう準備をします。パントテン酸は副腎の働きを活性化して副腎皮質ホルモンの合成を促進します。摂取するとストレスに対して強くなったり、疲れに対する耐性が強化されたりするので「抗ストレスビタミン」とも呼ばれています。肌と髪の健康を保つパントテン酸はビタミンCの働きを助けます。ビタミンCは肌や髪をつくるタンパク質(コラーゲン)の合成に必要な成分です。髪も肌もコラーゲンからできていて、真皮層の約70%はコラーゲンです。肌はコラーゲンがないと潤いや弾力を保てませんので、健康な髪や肌を保つためにはビタミンCの働きを助けるパントテン酸はとても重要です。葉酸、ビタミンB6一緒になって、免疫のタンパク質質を作ります。風邪なを始めとする感染症への抵抗力を高めます。アスリートにとっても大切エネルギー代謝に関わっていますので、アスリートにとっても十分に摂取してほしいビタミンですが、ほとんど不足することがありませんので、特にサプリメントなどで摂取する必要はなさそうです。コーヒーやアルコールを大量に摂取したり、病気の治療で抗生物質を使用している時はサプリメントでの補給も考えてみましょう。腸が弱い人、仕事での過剰なストレスで体調が悪くなっている人などもサプリメントでの補給を考えてみましょう。溶けやすく、熱・酸・アルカリに弱いため、調理や加工によって損失しやすいのが特徴です。パントテン酸の入った食材を茹でると、含まれるパントテン酸の約半分が破壊されるといわれています。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。