大人になってから最もスリムに!ツイートシェアはてブGoogle+PocketLINE乳がんの告知を受けたのが今年の1月31日。その日から私は生活習慣を改めることにしました。がんについていろいろな本を読んだり、ネットで検索したりしました。本を書いた人によって、考え方や治療の方法はちがっても、共通していることがありました。それは、食事を変えること、生活習慣をあらためること、運動が大事、などでした。私は自分にできることはなんでもやってみようと心に決めました。その結果、今のところは抗がん剤の副作用も出ず体調がよいばかりか、なんと体重が9キロ減りました!!4月中旬に7キロ減だったのですが、さらに2キロ減り、トータルで9キロ減りました。使う油を変えた上半身に着るものは、Tシャツとかブラウスとか、体重の変化があってもなんとかなります。困ったのがパンツ類、すべてブカブカです。ベルトをしたり、ウエスト部分を折り曲げたりしてなんとか対応しています。スカートは普段あまりはかない。いうか、以前はいていたものがきつくなって、そのまま放ってありました。それがすんなり入ります。困ったことは実は下着のショーツです。私は10年以上気にいったショーツがあって、ずっとそれを使っています。トラタニのショーツMサイズです。これ、ずり上がってこないので快適なんです。›ところが減量してMサイズがゆるくなり、上がってこないはずの太もも部分が上がってくる(涙)これだけはどうにも我慢できず、Sサイズを注文しました。下着のショーツがゆるくなるなんて、うれしい誤算です。抗がん剤治療が終わったら、スリムになった体にスポーツをして筋肉つけて、ちょっとおしゃれしてみたいです💓どんなことに気をつけたら体重が減ったのか書きますね。早寝早起きを心がける夜の10時から2時の間は、こわれた自分の細胞を修復する重要な時間なので、その間はできるだけ眠るように!!健康な人でも、がん細胞は数千個もあるといわれています。元気であればがんになることはなく、免疫細胞ががん細胞の増殖を抑えてくれます。自分の免疫力を高めるためには、質の良い眠りが不可欠。10時には寝れないけど、できるだけ早く眠るようにしました。ダイエットを指導する方たちも、成長ホルモンがこの時間に出るので、早寝するように指導しているそうです。運動をする今は抗がん剤の治療の最中なので運動はしていないのですが、治療が終わったら、またヨガと60歳以上の筋トレに行こうと思っています。乳がんのオペ前に運動に行って、自分のからだが縮んでいたのが良くわかりました。できるだけ、自分の足で歩ける期間を長くしたい。散歩だけでもがんや成人病には効果があるということです。体を動かすことを習慣化させること。食事を変えるこれに一番力を入れました。人間の体って結局は食べたものでできています。がんのオペをする、抗がん剤治療を受けるというのはあくまで緊急の処置です。これだけでは、再発や転移の危険がつねにつきまといます。お医者さんにまかせて悪いところはとってもらい、その後の体調管理や再発予防は、自分で自分の体を管理していく以外にはないと気が付きました。オペをしたから、抗がん剤をしたからと言って、以前と同じ暮しをしたら、また新たながんができたり、高血圧や糖尿病や心臓病や脳血管障害などの成人病になってしまいます。食生活や生活習慣を変えたからと言って、絶対に再発・転移しないかと言ったら、そうではありません。確率はグッと下がるのではないかと思います。そのために、まず一番に変えなければいけないことが食事です。今、私が気をつけて実践していることは、次のようなことです。精製している穀物・炭水化物を食べない白いお米をやめて玄米にしました。それもお茶碗で6分目。夜は穀物は食べません。家族は白米を食べているので、私の玄米だけ電気釜を別にして炊いています。白い小麦粉も当然精製されています。できれば小麦粉は避けた方がいいのですが、小麦粉を使わないとどうしてもお料理のレパートリーが減ります。今は、全粒粉の小麦粉を使っています。パンや麺は精製した小麦粉で作ってあるので食べません。