自宅トレのコツ、頻度ちなみに、自宅で筋トレするメリットどうしても自宅トレの環境を作れない人まとめ【ジム不要】初心者の自宅筋トレ効果を爆発的にUPする3種の神器【自宅トレのコツも伝授】みなさん筋トレしてますか。僕は1年くらいしてます。してないの?割とみんなしてますよ。単行本(ソフトカバー)筋トレは肉体的にも、精神的にも、健康になるのに必要だと分かります。「いやでもジム行くのめんどい。「腕立てとか出来ない。大丈夫、家で出来ます。実は強度が高い腕立てや懸垂が出来なくても効果がちゃんと爆発的にアップする器具を紹介します。ここでは僕が実際に買って役に立った神器3点を紹介。後半では自宅トレのメリットやよく出る質問の答えとなるようなコツもお伝えします。自宅での筋トレ効果をUPする器具3つ(3種の神器)買うべきアイテムは以下の3つです。ヨガマット腹筋ローラーダンベルそれでは1つずつ買うべき理由を説明します。後ほどトレーニングメニューを紹介していきますが、床の傷つき防止や防音のためのクッションの役割になります。自宅でのエクササイズは基本床で行うと思うので、冷たい床に直接座らなくてもいいためまずはこちらを用意しましょう。フロアマットよりもヨガマットの方が色も形もたくさんあって好みに合うものを見つけられるし、丸めると場所もとらないし、安いです。紹介したマットは僕が買ったものですが、いろいろ見てご自分に合うものを買ってくださいね。スポーツ用品オススメ理由としては安さもありますが、基本的には効果が高いからです。体育でやった腹筋を「シットアップ」と言いますが、自重(自分の重さ)のみであのトレーニングすると腰を痛めます。その点、腹筋ローラーは初心者でもプロでも腰を痛めずに腹筋を鍛えることが出来ます。持っていない人はまずこれを買いましょう。これもたくさん種類があります。紹介したものは僕が持っているもので安いものですが、ご自分の趣味で選んでください。筋肉を効果的に鍛えるために、ウェイトを使ったトレーニングは必須です。自宅ではバーベルは場所を取るし置く場所もない。ジムでなくてもダンベルならウエイトトレーニングが可能です。今は重さを変えられるダンベルが10,000円ほどで買えます。重さは変えられるので、なるべく重いものを買っておいた方がいいと思います。✳︎紹介したダンベルをしっかりレビューした記事はこちらwww.yamadamanblog.com器具がわかったところで、次はメニューやコツを紹介していきます。自宅トレメニュー:順番通りやると効果アップの筋トレここからは自宅トレのコツをお伝えしていきます。だいたい全体で60分ぐらい。各メニューは10回3セットを目安にやりましょう。トレーニング前はアップを行なって体を温めてからやりましょう。トレーニング動画はなるべく短いものを選びました。正しいフォームでやってあげてください。1、アップダンベルを使うと怪我の確率は上がります。筋トレ前のストレッチ2、スクワットコツ:ももが床と平行になるまでやると最高にキツくて効きます。x23、ダンベルプレスベンチを使ったプレスでなくても効果はあります。【筋トレ】床で行うダンベルプレスで大胸筋を鍛える2つの方法4、ショルダープレスコツ:下ろすときは肩のすぐ上まで下ろす。肘を上げ下げする意識。上のメニューなら週2回くらいがいいと思います。休まないと筋肉は育たないので火・金とか水・土とか間を適度に空けた方がいいですね。それと足トレ(スクワット)が嫌いな人はランニングをやりましょう。筋骨隆々の外人もスクワットは嫌いらしいです。足の筋肉はランニングで鍛えられますし、有酸素はウェイトトレーニングよりも汗をかいて爽快なので「達成感」も得られます。好きなときにできるジム会費がかからないジムでのデメリットを全て解消できる(人、待ち時間、雰囲気など)雨でも出来る以上のことです。通っていたところではお年寄りがずっと喋ってマシンを独占していたので嫌気がさしてやめました。忙しくて時間がとれない食べる量や内容のセルフコントロールを自分で出来ない環境がないと出来ない誰かがいっしょじゃないと出来ない教えてもらわないと出来ないこういう人は結局普通のジムでは途中で通わなくなります。自分から行って頑張るシステムですからね。会費がもったいないので間違いなくパーソナルトレーニングやった方が良いです。初期投資はかかりますが、体は100%変わります。お金かかってた方がちゃんとやるでしょ。無料カウンセリング受付中/ライザップパーソナルトレーニングは色々増えていますが、実績的にはライザップが間違いないです。無料相談で診断もしてくれるみたいなので、相談だけでもいいですね。まとめ神器3点を買う筋トレする健康になる出来ない人はパーソナルという感じで筋トレについてお伝えしました。運動不足は万病の元です。お金は稼げばいいけど病気は辛いですよ。男女問わず健康に頑張りましょう。「早く痩せる方法が知りたい。dazn検索twitter@YxMxDxさんのツイートプロフィール学習塾経営が本業ですがwebライティングやwebマーケティングでも少しずつ活動中。基本スタンスは「自分が読みたい雑誌を作っていこう」です。サッカー/筋トレ/副業/ライフスタイル/カルチャーを男くさいエッセンスで発信中。reservedスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。