寝付きが悪い人にありがちな特徴。/寝付きが悪い人にありがちな特徴。寝つきが良くないと寝起きも悪い?2016.07.28寝付きが悪い人にありがちな特徴。早めにベッドに入っているのに寝付けない!明日も早いのに・・・。いうとき、イライラしますよね。何で寝れないんだ!って思いますよね。・まとめ・寝付きが悪いと寝起きも悪い?寝付きが悪い人は寝起きも悪い傾向にあります。起きるときは体が冷えてて眠い。逆ならいいのに!!って思いませんか?私も寝付きが悪く寝起きも悪いのでしょっちゅう思います。逆に寝付きが良い人は寝起きも良い傾向にあります。寝付きが良い人を思い浮かべてみてください。「えっ?もう寝たの?」と思ってしまうほど寝つきの良い人って起きるのがイチバン早くて元気だったりしませんか?つまり。寝付きを良くすればもれなく寝起きも良くなるのです。何かしらの原因があります。原因を見つけだし、その対処をしていきましょう。目を閉じたら何かイロイロ考えて眠れない。いう人は多いのでは?私もそうでした。一日を振り返ってしまったり明日のことを考えたり・・・。遠足の前の子どもが眠れないのと同じ現象ですね。脳が興奮してしまっています。目を閉じたら何か考えちゃう対処法は、”呼吸に集中する”か”心の中で「あー」を続ける”このふたつがあります。”呼吸に集中する”という手法は、お腹に手を当てて行います。このときにお腹が膨らむのに集中しましょう。これを繰り返していればいつの間にか寝ちゃった!ということもあり得ますよ。”心の中で「あー」”の手法は、ずっと頭の中で「あー」と言い続けて他の考えを出させないいわば荒療治です。何も考えない『無』になる状態に近いですね。私のおススメは”呼吸に集中する”方ですね。無駄に考える時間が減りました。寝るときに手の届くところに本やスマホを置かないでおきましょう。”心の中で「あー」”です。何も考えないことが大切です。そもそも、人間の集中力は15分は必ず持ちます。これは集中力がない人でも同じ。「自分は集中力がないんだよなぁ」と思い込んでいるのが原因の可能性もあります。あなたの集中力でも眠りにつけるはず。◆寝る前にスマホいじり寝る前にスマホをいじるのはあんまりよくないって聞くことがありませんか?あれは、スマホの明かりが人を覚醒させちゃうからなんです。目覚ましをかけたりして、どうしても見なけりゃいけない!っていう人はいるでしょう。寝る前⇒お風呂に入る前に習慣を変えちゃいましょう。お風呂に入る前にSNSを見て目覚ましをかけて充電器につけておく。足が熱いと感じたり目が覚めたら下半身だけ布団を剥いでたりする人。血流が悪くなっている証拠。改善策はアルコールを控えたりカフェインを控えること。寝るときにはストレッチをしたりあし枕を使ったりしましょう。寝ているときに足が熱くなる人は寝起きに低血圧の人が多いです。頭に血がのぼらなくなってしまうのが原因です。足の熱さを解消できれば寝起きもよくなる可能性があります!◆寝る、起きる時間がバラバラ寝る時間、起きる時間が違うと当たり前ですが寝つきは悪くなります。逆に、しっかり毎日寝る時間を決めてしまえば寝付き、寝起きがだいぶ良くなるはずです。寝つき・寝起きが悪い方で寝る・起きる時間が決まっていない方がいればそれを直せばカンタンに良くなる可能性が高いですよ!◆早く寝ないと!って思う焦ってしまうと逆効果です!明日は大事だから、早いからといって慌てて寝ようとしたり危機感を感じたりすると脳は覚醒してしまいます。遅くなってしまっても落ち着いてゆっくりシャワーを浴びてそっと就寝しましょう。次に入眠しやすくなる状態をつくりましょう。血行が良くなり寝付き・寝起きが良くなります。寝る前はゆっくりリラックスして行うことが大切です。筋トレや汗をかく運動は脳が目覚めてしまうので自分で気持ち良く感じるくらいの力で行いましょう。それとは逆に、朝は少しきつめのストレッチを行うと、しっかり目覚めることができます。人は体温が急激に下がると眠くなるという性質があります。お風呂上りの体温の高い状態から体が冷えてくると入眠しやすい状態になるんです。◆寝る前はお腹からっぽ夜ご飯を食べた後は間食などを摂らないようにしましょう。質の良い睡眠ができないのです。空腹を感じているとうまく寝付けないですよね。いう場合は飴や胃にもたれないものを少量食べるようにしましょう。ポテチとか油ものは避けた方がいいですね。◆横向き睡眠が良い睡眠時の呼吸の関係でイチバン良いとされているのが横向き睡眠です。睡眠時の呼吸の気道が開きやすい姿勢のようです。無呼吸症候群やいびきでお悩みの方は横向き睡眠をすれば解消される可能性があります。寝付きが良い人より眠気に強いんです。寝付きが良い人は徹夜をするのがとっても大変。いつの間にか寝てしまうということも多いようです。寝付きが悪い人にも強みはあります。深刻に考えず気楽に直していきましょうね。Tweet生活SNSでもご購読できます。言われてショックを受ける。性格や癖が見えてきま...結婚したくないという男は「一生」、女は「まだ」。若者が増えているみたいですね。...2017年の紅葉時期はいつ?2015年の様に今年も色づきが悪い?秋の観光で圧倒的な人気の紅葉。行楽シーズンとも言われます。*メールアドレス(公開はされません。デートスポットカスターニャtantanって?吉本夫婦漫才コンビで妻がカワイイレンタカーに初心者向けってあるの?学生にも安い値段の会社は?ナイトプールは男も楽しめるのか?今、女性を中心に大人気のワケ。レイクcmのロケ地、海と橋が美しいマニャガハ島ってどんな場所?2020年祇園祭の混雑予想。