2014.4.9~18スポンサーリンク2014長野マラソンに向けて、いよいよ1週間前の調整段階に入りました。今回の大会に向けては、1週間ではなく10日前から調整してきました。仕事のサイクルと、練習を出来る時間帯などが限られていることもあり、早め早目に準備して調整しています。大会での全ての行動をイメージして段取りしています。(^_^)♪マラソンレースの調整段階に入ると、練習時間と距離を減らしながら、レースペースより速い刺激走を少しづつポイントで入れ、身体を徐々にレーススピードに慣らしていきます。疲労回復も早まっていきます。身体がレーススピードに対応出来るように慣らしていきます。いつもだいたいこんな感じで調整しています。今回も基本的に同じパターンですが、調整期間を長くして慎重に調整しています。生活面でも、出来る限り余裕を持って行動するようにしています。レース前の期間には、出来る限り無駄な仕事を作らないように注意しています。2014.4.1~4.8先日は桜並木のお花見祭りに行ってきました。子供の好きな桜並木の写生大会が第一の目的で行ったのですが、気温が低くて寒かったです。その時は、桜並木のソメイヨシノは7分咲?位でしたから、今頃は満開かな?今日からまた気温が上がって、春のポカポカ陽気がもどりました。今朝は夜勤明けで早目に休む予定でしたが、なんだかこの春の陽気に誘われて、思わずランニングウエアに着替えてしまいました。散歩も兼ねて、外を気持ちよくジョギングしていると、しだれ桜が満開となり、春の青空に映えていました。楽しくトレーニングに励んできました。今回の新コースは、前回のコースを基に4箇所ほど変更がありましたね。スタート地点の長野運動公園(標高349m)と、ゴール地点の長野オリンピックスタジアム(標高354m)は同じなので、スタートしてからゴールまでに5m程登るコースです。直線が多くなって前回より走り易いと思います。興味深い記事を見つけました。走力を上げるには、ロードでの30km~40km走など、マラソン練習ペース走などが最も効率的だと・・・。僕も経験的に「その通りだ!」と、思っていることそのまま上手くまとめて記事にしてくれたというか(笑)妙に納得して読みいってしまいまいした。最近、僕は長野マラソンに向けてロードでの30km走と、3時間走などのメニューをポイントに練習しています。30km以上走るロング走を、週1回~2回の頻度でこなすうちに、だんだんその効果を実感するようになってきました。先日も、早朝に40km走を実施したのですが、難なく2時間58分程で走破出来ました。ウォームアップと、ダウンの部分も含めた40km走でしたので、整備されたマラソンコースを本気で走れば多分、2時間50分前後で無難に走れそうな手応えを感じました。30km走と3時間走を繰り返してきた成果は、タイム以上に、練習後の疲労感の少なさからも感じています。調子の上がらない時もありました。いう時は、疲労を抜いて体調を整えれる方向に練習内容をシフトして調子を戻してきました。成果を上げるには、継続する事がポイントですね。2014.3.1~16長野マラソンに向けて、ポイント練習はロング走をメインにトレーニングに励んでいます。先月末に3時間走を取り入れ始めた辺りから、ジワジワとスタミナがついてきた手応えがありました。大会まで残り1ヶ月程となりました。連続でエントリーしてきましたので、ゴールドゼッケンが嬉しい特典です。(^O^)毎年長野マラソンが近づくこの季節になると、春の訪れを感じるとともに、なんだかワクワクしてきます。このまま調子に乗って?長野マラソン川柳に投稿するかどうかは分かりませんが(笑)大会まで残り1ヶ月、日々レベルアップしたいものです。先月末に実施した、長野マラソンに向けて最初の3時間走では、終始ゆっくりペースで距離的には33kmしか走れませんでした。練習の効果はそれなりに現れて、次のロング走に繋がりました。ランニング日記2014年3月トレーニングは質より量・・・2014.2.25~28ここしばらくの間、どちらかというとトレーニングは練習量(距離)よりも質を重視してきました。月間走行距離を増やして、練習量を増やすだけでは効率よくステップアップ出来ないと考えてました。効率的に!つっ走れ!と念じてました。^)メリハリを付けるトレーニングで、質の高いポイント練習を主体に効率よく、出来る限り短時間で成果を上げようと考えて練習してきました。ランニング日記2014年2月テレビに映った自分の走りを研究・・・2014.2.17~24先月末に出場した第25回氷上トライアスロン小海大会の模様が、長野朝日放送で放映されました。雪上16km程のランコースを走りました。途中からトップに躍り出て、先導車の後ろをおよそ8km位の間、ずっと走らせて頂いたので、おそらく写っているだろうなぁと思っていました。今回はプチ仮装をする羽目になったので、(シマウマのヘルメットをかぶり・・・)ちょっとばかしテレビに映るのが(//∇//)恥ずかしかったです。演出する場面があったのですが、その辺の映像は見事にカットされていました。トップに躍り出る場面から、自分の走りが映っていました。テレビ番組の中で僕が写っていた場面は、全て思ったほどのスピードが出せず、苦しんでいる時のシーンばかりでした。思ったほど苦しんでいないように見えました。比較的快調に走っているように見えるので不思議です。2014.2.11~16先週末に久々の大雪(積雪35Cm!)が降り、しばらく外を走ることが出来ませんでした。)、今までに地元では見たこともないほどの積雪でした!(@_@。)!潰れなくて本当に良かったです。2014.2.1.~10先日(2月8日)は、関東などを中心に記録的な大雪となり、何かと大変でしたね。僕の家の周りでも、久々に積雪30センチを超えて雪かきなどが大変でした。嬉しい収穫でしたが・・・。(^-^)カーポートやビニールハウスがもし潰れたらと・・・ヒヤヒヤしていました。本格的にやるとなると大変で、そこまでは作業が行き届きませんでした。2014.1.26~31.マラソン1週間前の調整方法は、基本的にはいつも同じような感じでやってます。大会の1週間前位に10km前後の距離を、レースペースより若干速く走るポイント練習を実施。その後は、軽いジョギングで繋いで大会本番に備えています。余裕があるときは、大会の3日位前に刺激走を入れることもあります。毎回決まったパターンにはこだわらず、その時の体調や練習量、仕事などの状況を考慮して臨機応変に調整しています。マラソン大会1週間前の調整で、最も優先しているのはそれまでの練習で蓄積された疲労を抜くことです。体調を整えることと、大会当日までの段取りを的確にこなして、丁寧に準備することが大切だと思います。今回の別大マラソンに向けても、スケジュールに合わせて調整してきました。大会前3ヶ月間の練習内容で、およそ80%結果は決まると思います。マラソン大会1週間前の調整次第では、残り20%を上乗せ出来るか?それともマイナスになってしまうか決まると思います。頑張ったところで、走力が向上する訳ではないですし、今の力を最大限発揮出来るように調整しています。憧れの別大マラソンでは、どんなパフォーマンスを発揮できるのか!?楽しみになってきました。目標は!久々の2時間50分切り!です。別大マラソン本番!今回は別大マラソン1週間前に、起伏の厳しいコースで16km雪上レースがあり、月曜日は筋肉痛が少し出ました。火曜と水曜でゆっくりと疲労抜きジョギングを繰り返して、徐々に疲労が抜けました。走歴27年目フルサブスリー歴22年間32回中31回。2019年4月下旬に51歳になります。2019.4.21.開催第21回長野マラソンで31回目のサブスリー(長野マラソンでは、19回出走中19回全てサブスリーという長野マラソン唯一!の珍記録を達成したゴールドゼッケンランナーです。)2013年にフルマラソン連続21回目のサブスリー完走と、ウルトラ100kmサブテン、富士登山競走7回連続のサブフォー完走して、市民ランナーのグランドスラムを僅か97日間で達成!トライアスロン経験もあり、様々な種目に挑戦するオールラウンダーで、安定したペース配分を得意としています。(3)よく読まれている記事フルマラソンをサブフォーで完走するトレーニング腸脛靭帯炎(ランナー膝)膝の痛みが出なくなりました。魅せる♪アスリートアイテムが、通販で揃うサイトです。AdSenseにより広告を掲載しています。以下のページより無効化の設定ができます。お使いのプラウザからCookieの取得を無効にすることも可能です。詳しくは、Adsense広告の、公式プライバシーポリシーをご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。