筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。小学1年生の息子のお尻はプリンプリンです。年齢を重ねると、筋肉量も減りますし皮膚のみずみずしさ、張りも衰えます。20代前半の頃に比べたらお尻が垂れてきたっていう人も多いと思います。それと同時に太ももの内側もタルタルになっているというケースも多いです。お尻が垂れて、内ももがタルタルになる大きな理由は筋肉量の低下です。何もしなければ筋肉量は20歳頃をピークに低下していくのですから当然ですよね。動物の場合、筋量が落ちて動けなくなるという事は死に直結します。狩りができなくなりますから。僕は人間も生きているうちは可能な限り筋量/筋力を維持していくべきだと思っています。それが健康寿命の延長につながり要介護状態に陥らない為の唯一の方法だと考えています。今回はヒップアップと内ももに効果の高い3種類の運動を紹介したいと思います。3つのエクササイズは全て下肢全体を鍛えることが出来るのでダイエットにも筋量アップにも使えるものです。今回紹介するメニューは自重でもOKですがウエイトを持った方が効果的です。ウエイトは何もダンベルやバーベルである必要はなく、水や砂を入れたペットボトル等なんでもOKです。個人的なお勧めはウエイトバッグです。これは色んなエクササイズで使うことが可能なので一つ持っていると便利です。僕の知っている最安メーカーは『リンドバーグ』のモノで10kg~15kgのウエイトバッグで5000円~6000円程度です。楽天で買うならココ⇒ウエイトバッグ(10〜15kg用)【パワーバック/筋トレバック/ウェイトバック/ウェイトバッグ/パワーバッグ/格安】アマゾンで買うならココですね。(10~15kg用)僕もリンドバーグ制の30~35kgのウエイトバッグを1つ持っています。手荒に扱えますし、放り投げたりネガティブ動作をせず、落としたりしても破けることもなく結構便利です。ダンベル投げたりできませんもんね。(笑)砂の量で重量調節できるので女性であれば10~15kgのものが一つあれば多くのエクササイズで活用できます。ワイドスタンス・スクワット通常のスクワットよりも足幅を広げて行うスクワットのことです。足幅以外は通常のスクワットと同じですがつま先と膝が同じ方向を向くように注意してください。基本的にはつま先も膝も外側を向くようにします。・肩に担ぐなど、どこでもOKです。通常のスクワットよりも内ももが強く刺激されます。お尻の筋肉、大殿筋も強く刺激されますよ!スモウ・デッドリフト続いては相撲の立ち合いの姿からその名前がついたスモウ・デッドリフト。通常のデッドリフトよりも足幅を広げ膝とつま先を外側に向けます。通常のデットリフト同様に背中は丸めず胸を張る(自然な脊柱のカーブを維持)意識を持って行います。大殿筋と内ももに強い刺激が入ります。サイド・ランジよく目にするランジは前後に動くのですがサイドランジは読んで字のごとく、左右に動くランジの事です。下の画像のよう1⇒2⇒1⇒3を繰り返します。この種目も前後のランジと比べて内ももが強く刺激されるエクササイズです。(お尻の筋肉ももちろん鍛えられます。)また、上の画像のように重りを上げたり下げたりすることで肩や腕の筋肉もしっかりと鍛えることが出来ます。振袖部分が気になる方には嬉しいメニューですね。ヒップアップと内ももに効く筋トレまとめヒップアップや内もものタルタル状態を改善するのに筋トレは必須です。お尻と内ももをダブルで攻める筋トレメニューは1.ワイドスタンス・スクワット2.スモウ・デッドリフト3.サイド・ランジの3種がお勧めです。これらの種目は下肢全体+上半身も使う全身運動なのでダイエット効果も高いです。これらのメニューを実践して綺麗なヒップ~太ももラインを手にしましょう!以上、ヒップアップと内ももに効果的な3種の筋トレメニューでした。