排卵日は、自律神経が乱れて気持ちが沈みやすくなったり、血行が悪くなって、頭が痛くなったりしやすくなります。これは女性ホルモンのバランスがくずれやすくなるため。いった三大栄養素とともに、ビタミンやミネラルを含んだバランスのよい食事をすることが大切。生理前は、イライラしたり、身体がむくんだり、食欲が増えたりするPMS(月経前症候群)を抑える栄養をとることが重要。この時期は、血中のビタミンB6濃度が低下しやすく、これがイライラ感を悪化させることがあります。ビタミンB6を含む食品は積極的に食事に取り入れましょう☆また、女性ホルモンのバランスを崩す活性酸素をやっつけてくれるビタミンC、PMSを改善する働きのあるホルモンを作る不飽和脂肪酸の一種、γ(ガンマ)-リノレン酸もこの時期にとりたい栄養素です。生理中にむくみやすくなるのは、水分代謝が悪いから。この改善に役立つのがビタミンEです。生理中は鉄分が不足し、手足の冷え、めまいやイライラなどを引き起こすことも。生理後〜排卵まではダイエットに適した時期。このチャンスは最大限にいかしましょう!糖質をとり過ぎると、食後に急激に血糖値が上がり、脂肪をためこんでしまいます。血糖値の上昇を抑えるのがポイント。食物繊維を多く含んだ野菜やきのこを最初に食べるようにしましょう。EPAを含む食品もおすすめ。EPAとは、血液をさらさらにしてくれる成分。生理痛や子宮が収縮するのを抑える働きがあり、次回の生理に向けて、PMSの予防になります。食べ物だけではなく、十分な睡眠を取るなど規則正しい生活はマスト!たとえ生理中でも快適にすごせるよう、工夫してみてくださいね☆Authormb(モテコビューティー)編集部ダイエットを中心に女性のキレイを応援する情報をお届けします。コレクション登場!バレンタインにもぴったり♡2020.01.27トレンド新習慣!バッグに入れて持ち歩きたい、肌と心にロクシタンお守りバーム。※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。要注意!生理前にシミができやすくなる理由とは?生理前は、さまざまな体調の変化がありますが、なかでも肌の変化はわかりやすいし、とても気になりますよね。月経関連のお悩みの中でも特に目立つ「生理痛」。[...]運動に入浴、OKなの?生理中にして良いことと控えたいこと定期的に生理が来るのは健康の証。ダイエット中に生理が来てしまうと、なんだか厄介に感じてしまいますよね。