特集カテゴリータグメディアRSSInstagramfacebookTwitterYouTubeタグ一覧へランニングは「ウェイトトレーニングの後」にした方が良い理由2017.04.13カテゴリー:HEALTHタグ:健康スポーツ・運動FacebookシェアTwitterツイートLINELINEで送るPocketPocketはてなブックマークブックマークトレーニングができる日が週に2、3日しか無いと、同じ日にウェイトトレーニングと有酸素運動を両方してしまうかもしれません。それは理想的とは言えませんが、順番としては、ランニングをする前にウェイトトレーニングをした方が最大限の効果を得られます。それは一体なぜなのでしょうか、その理由を紹介します。「グリコーゲン」が大きく関係しているYouTuberのPictureFitさんがこのビデオで説明している通り、つまるところは、体内のグリコーゲンが大いに影響しています。グリコーゲンとは、身体がすぐに代謝してエネルギーに変えられるグルコースが体内で保存された形です。ウェイトトレーニングも有酸素運動もグリコーゲンが必要なので、どちらも筋肉に蓄えられたグリコーゲンが少なすぎると、トレーニングがうまくできなくなります。ウェイトトレーニングは、グリコーゲンから得られるエネルギーを素早く燃焼させる必要があるので、グリコーゲンの量が少ないと効果が得られなくなります。一方で、有酸素運動はゆっくりじわじわとグリコーゲンを燃焼させるので、グリコーゲンのレベルが低くても体を鍛えることができ、回を重ねるうちにパフォーマンスが向上することさえあります。有酸素運動は体内で作られる酵素を抑制していたもう1つ別の要因としては、エクササイズ中に体内で生成される酵素mTORは筋肉増強には必須であり、ウェイトトレーニングをすると体内で生成されます。有酸素運動のような軽度な運動により発生する酵素がmTORのシグナル伝達を抑制します。そのため有酸素運動を先にすると、その後で行うウェイトトレーニングにより生成されるmTORの量を減らしてしまう可能性があります。総合的には、ちょっと損をしてしまうわけです。エネルギーがあるうちにウェイトトレーニングをするべき最後に、疲労についても考慮する必要があります。有酸素運動をすると筋肉に疲労が残り、筋力増強の邪魔になりますし、血流中のエネルギーの輸送に影響を及ぼすので心臓にも負荷がかかります。有酸素運動で精神的にも疲労するかもしれません。基本的に、ウェイトトレーニングの方が、短時間で体にかかる負荷が大きいので、元気でエネルギーがたっぷりあるときにするのがベストです。いえ、自分の運動管理を維持しやすくなるのなら、どういうやり方をしても構いません。ウェイトトレーニングの前にランニングをする方が好みなら、それでOKです。できることなら、先にウェイトトレーニングをすると長期的には利点が多くなります。いうことを気にしなくてもいいように、ウェイトトレーニングと有酸素運動を同じ日にしないようにするとさらに良いですね。なければ、同じ日にやるにしても、せめてそれぞれを別の時間に行うと筋肉が回復しやすくなります。見た目はガラスみたいなのに、1,000回落としても割れず食洗器で洗えるタンブラーPlakira(プラキラ)の「タンブラー」は、米国の化学メーカーが開発した高耐久素材「トライタン樹脂」を使用。見た目はガラスみたいなのに、割れないし食洗器で洗うことが可能です。近年ミニマルなライフスタイルを好む人たちの間で、薄いお財布は人気を集めています。JAPAN見た目スッキリなのに大容量!出張や旅行でも活躍するバックパック「Nördepack」2020.01.27machi-ya人類初の「緩まないねじ」発明者は小学校を5年で自主休学。その独特な教育理論とは?2020.01.27Mugendai「ひとり一本マイストロー」時代はもうすぐそこ!?︎持つならガラス製でおしゃれなESSENTOで決まりでしょ2020.01.27machi-yaもっと読むライフ・ワーク・“ラーン”のレバレッジが重要に。仕事と学びの最新系で知る、近未来の豊かさ2020.01.07Sponsoredランキング1iPhone・iPadを自分用にカスタマイズ。肉や魚にあう美味なソースの作り方(しかも簡単)2020.01.263「タテヨコ型」バッグインバッグが便利。7アップグレード時の注意点|大切なアプリを失わないために2020.01.275持ち運びにもGOODなサイズ感。