関節拘縮を起こすと半年や1年の治療期間を要し、場合によっては後遺症として関節拘縮が完全に治らないままの状態で固まってしまうこともあります。関節周囲の打撲や重度の打撲では必ず接骨院や整形外科など専門家の診察を受けてください。・腕をふとももに密着させる。・ダンベルを指先まで下ろす。・指先から順に巻き込む。・可能な限り手前に巻き込む。・息を吐きながら巻き込む。・息を吸いながら下ろす。・腕をふとももに密着させる。・ダンベルを指先まで下ろす。「腕をふとももに密着させる」、厳密には手首から手前5cmほどの部分です。ヘタなことをいうより、2の写真を見ていただければお分かりいただけると思います。・指先から順に巻き込む。・腕をふとももから離さない。手首から5cmほどの部分を突き出すことにより、ダンベルを巻き込みやすくなります。それと、腕は絶対にふとももから離さないように注意すること。・息を吐きながら巻き込む。持ちあげよう、持ちあげようとせずに『巻き込む』という意識を持ってやってくださいね。持ち上げようとすれば力こぶに負荷が伝わり前腕に効かなくなります。・可能な限り手前に巻き込む。・この姿勢で1秒静止する。やっていれば、このときに前腕がパンパンに張っているはずです。ほらほら!やってください。?パンパンになってます?・息を吸いながら1に戻る。「ヤバイ、落っこちる!」なんてとこまで下ろす必要はないです。あなたが無理がない程度に下ろせるところで良いです。・ペットボトルが手元にあればボトルを使う。・ボトルに入れる水の量は8分目にする。・手首をしっかり反して回転させる。・可能な限り速く回転させる。・呼吸はつねにし続ける。・手首を反して、ボトルorシャフトを回転させる。今回はシャフトを使った方法ですが、手元にペットボトルがあればボトルを使ってください。そっちのほうがシャフトよりも前腕によく効きます。