次は、妊娠初期に眠れないときの対策と改善について紹介します。妊娠初期に眠れなくなったときは、生活を見直して眠れるように工夫してみましょう。・ストレスを溜めない。・寝る前に考えごとをしない。・暖かい飲み物を飲む。・寝る前のスマホ、TVはNG。・眠れないなら起きる。このような点に注意して工夫してみましょう。●ストレスを溜めない。ストレスが溜まると、体に冷えを感じるようになって眠れなくなることもあります。ストレスを溜めないで上手に解消していきましょう。女子会などで楽しく会話をするとストレス解消になります。体が冷えていると、代謝が悪くなって寝付きが悪くなります。お腹の赤ちゃんに影響することが心配されますので、体が冷えないように工夫することが大切です。体を温めると言われる玉ねぎや根菜類を食事に取り入れたり、スープなどで体を温めるようにしましょう。●寝る前に考えごとをしない。寝る前に考えごとをすると、どうしても悪い方に考えるようになります。寝る前は考えるのをやめるようにしましょう。寝る前に、自分の好きな本を読むことによって気分が落ち着いて眠れるようになってきます。自分な好きな本を読むと気持ちが落ち着きますのでおすすめです。●暖かい飲み物を飲む。就寝前に、暖かい飲み物を飲むと体温まり精神的にも落ち着いてきます。ショウガの入った紅茶やホットミルクがおすすめです。ホットミルクには、トリプトファンという成分が含まれていて、眠りをサポートするグリセリンの分泌を促すと言われています。牛乳が飲める人はホットミルクを飲むのも対策の一つです。ミルクが苦手なら、紅茶を飲むのもいいでしょう。寝る前にアロマを体験するのもいいですね。自分の好きな香りを楽しむことで心が落ち着き眠れるようになります。アロマやハーブは、妊娠中に良くないものもあるので、必ず専門家に相談してから楽しむようにしてくださいね。●寝る前のスマホ、TVはNG。寝る前にスマホやTVを見ていると、目に強い刺激を与え眠りが浅くなったり眠れないようになります。スマホやTVは便利ですが、眠れないなら寝る前は控えるようにしましょう。少なくても眠りにつく1時間前にはやめるようにしましょう。●眠れないなら起きる。しても眠れないなら、いっそのこと起きてしまうことも一つの方法です。布団の中で無理やり眠るとすると、逆に目が冴えてくることもあるので起きて見るものいいでしょう。起きて、出産するための本を読んだり、赤ちゃんの小物を作ったりしていると自然に眠気がきます。眠れないなら試してみてください。妊娠初期は、先天性異常のリスクに注意!妊娠初期のママに知ってほしいことがあります。妊娠初期は、赤ちゃんにとって神経や心臓、背骨など重要な器官を形成する時期です。この時期に、葉酸が不足すると、無脳症や二分脊椎などの先天性異常のリスクが高くなるという事実です。このことは、世界的な疫学的調査で判明したことで、日本でも、2002年より厚生労働省が妊娠初期の女性に対して葉酸を積極的に摂取するように通知を出しています。葉酸は、母子手帳に記載されるぐらい重要な栄養素です。葉酸は絶対に必要な栄養素なので、不足しないように注意してください。詳しくは、下記ページで説明しています。赤ちゃんとママの明るい将来のためにも、今すぐ葉酸を摂取するようにしてくださいね。葉酸サプリの選び方については、失敗しない!葉酸サプリの選び方で解説しています。こちらも併せて読んでみてください。妊娠したら気を付けること、注意点をまとめてみました。妊娠初期にやるべきこと、することをまとめました。読んでみてくださいね。●妊娠初期にやるべきこと、すること妊娠初期に眠れないというのは、生理現象の一つなのでどうしようもない部分があります。注意点や気を付けることをまとめています。下記のページを読んでみてください。妊娠したい人におすすめの記事は下記のページで、詳しく紹介しています。妊娠したい妊娠では、妊娠したい人や妊娠初期の人に向けた情報がたくさんあります。パーマリンク■こちらの記事も読まれています。あるの?妊娠初期と生理前症状、喉がイガイガ、喉の痛み、咳が出る、肩こり、下腹部痛、でも胸が張らない?妊娠初期の下痢で腹痛?便秘と下痢を繰り返す下腹部痛、お腹の張り。注意点や気を付けること妊娠初期のつわりはいつから?吐き気やムカムカは悪阻の症状。ベビ待ちさんに赤ちゃんを授かる方法を詳しく調べてみました。妊娠初期や妊娠中の情報も。当サイトに掲載されている情報は、できるだけ正確性を保つように努力していますが、正確性や適合性、その他の責任について一切負うものではありません。記事の内容についての行動や施行など利用者ご自身の判断において行うようお願いいたします。