コピー2018.03.09物忘れやうっかりミスの原因は睡眠負債かもしれません。あなたが太りやすい原因も「睡眠負債」かもしれません。「睡眠負債」とは、わずかな睡眠不足がしだいに蓄積されていく状態です。脳機能の低下のほか、さまざまな問題をひきおこします。あわせて読みたい関連記事:睡眠不足で起こる脳機能低下が増えている日本だけで年間15兆円の経済的損失を生んでいるともいわれている「睡眠負債」について啓蒙活動が必要です。これを防止するには、20代から50代なら、七時間以上の睡眠時間を確保することです。「疲れやすい」といった脳機能低下やメンタルの不調は睡眠負債が原因のことが多いのです。「睡眠負債」とは、ちょっとした睡眠不足の蓄積がやがてもたらす大きな悪影響のことです。20代から50代に関しては、六時間睡眠と七時間睡眠には大きな差異があります。わずかな睡眠不足が負債のようにじわじわと蓄積されていく六時間睡眠の場合、一週間ほどで、脳のパフォーマンスを三時間睡眠のレベルまで低下させます。六時間睡眠は危険であるということです。注意力は、徹夜の場合、初日、2日目と急激に下降します。蓄積疲労で、脳の働きが急激に衰えるのです。六時間睡眠で二週間過ごすと、徹夜を二日続けた場合と同じぐらい脳機能が落ちるのです。六時間睡眠では、時間がたつにつれ脳の働きが衰えることが判明したのです。六時間睡眠を二週間続けると二日連続で徹夜したのと同じ脳の状態になるのです。これに対して、八時間睡眠では、脳の働きは低下しません。脳の機能を考えると、八時間睡眠のほうが六時間睡眠よりも安全であるということです。極端な睡眠不足と比べ疲労感を感じないので六時間睡眠であれば問題ないと考える人が多いですが、「睡眠負債」は、車の運転など、注意力低下により、思わぬ事故の原因にもなりえます。睡眠負債の蓄積で、がんや認知症のリスクが高まる日本人の睡眠時間は、睡眠時間が六時間以下の人は、2015年には約4割もあります。男性の30代から50代、女性の40代から50代に六時間以下の人は集中しています。睡眠負債で起こる脳機能低下で、仕事のパフォーマンス低下、運転の事故につながるリスクがあります。宮城県の女性2万人以上を7年間追跡した研究では、睡眠時間が六時間以下の人は、七時間寝ている人に対して乳がんのリスクがおよそ1.6倍でした。睡眠を不足させたマウスは、がん細胞が増殖しやすいこともすでにわかっています。がん細胞を攻撃する免疫細胞が、睡眠不足の場合、きちんと働かないのです。関連も指摘されているのです。20代から50代であれば七時間から八時間程度の睡眠はとったほうがよいのです。必要な睡眠時間は、加齢とともに減るので高齢者の場合は、あまり心配はないようです。このため、60代以降は、六時間以下でも問題ないかもしれません。萎縮が進むと認知機能も低下する認知機能に重要な脳の部位は、前頭葉と海馬です。いう発達するのが脳の中でもっとも遅い部分を含んでいます。脳疲労になるとミスが増える脳機能は、強いストレスにさらされると脳疲労が起こり、低下しはじめます。ノルアドレナリンというホルモンは脳の注意力を高め脳機能をアップさせる働きがありますが、もし、強いストレスがかかり続けると、常に分泌されるので、枯渇してきます。あることを知っておく必要があります。それは流動性知能と結晶性知能と呼ばれます。脳内ホルモンの分泌は脳機能に大きな影響があります。うつ病や不安神経症、パニック障害を持つ人は、脳内ホルモンの状態に偏りがあります。メンタルを病んでいるときには、幸福感があまり感じられなくなっています。この幸福感の正体は、脳内ホルモンです。糖質制限のやりすぎは脳機能低下をまねく無理なダイエットのためにかえって体脂肪率が上昇することがあります。これは飢餓状態を脳が自覚して、飢餓に備えるための反応が引き起こされるのが原因です。この反応がおきると、交換神経の働きが低下し、体脂肪の代謝が減少します。十分に寝たはずなのに疲れが取れないのは脳疲労が原因かもしれません。睡眠負債とは睡眠不足の意味ですが、睡眠をとっても脳疲労が残るのは、DMNと呼ばれる脳の過活動が原因なのです。冷えを解消すれば脳も若返るスポンサーリンクメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。