2019-08-11スポンサーリンクこんにちは、ピース(@Peace__Blog)です。わたしはずっとガリガリがコンプレックスで、夏にTシャツの袖から見える自分の腕が本当に嫌でした。ピース自分の細い腕が恥ずかしくて自信がもてませんでした。そんなわたしもマイペースに筋トレを続けた結果、腕もそれなりに太くなり、夏の海やプールを満喫しています。いって、腕の筋トレをすごく頑張ったかというと、腕は2週間に1回、それも30分くらいのレベルでしか取り組んでいません。今回は、腕が細くて悩んでいる人向けに、短時間の筋トレでも効率的に腕を太くする方法やメニューを説明していきます。腕を太くする筋トレまとめ2週間に1回の腕の筋トレで、腕を太くすることはできるのか?わたしは仕事終わりに筋トレするモチベーションが湧かないので、週末のみジムに通って、最大週2回のペースで筋トレをしています。すると胸、背中、足、肩という体の大きな筋肉にほとんどの時間を使ってしまうため、腕の筋トレに時間を割くことができません。そのため、腕の筋トレは2週間に1回、30分くらいしかできていないのです。それでも腕が太くなるメカニズムを理解し、正しいメニューで筋トレしていくことで、わたしの腕は着実に太くなりました。現在の腕はこれくらい【筋トレ週2回のメニュー】ジムで実践して効果の高いセットの組み方こんにちは、ピース(@Peace__Blog)です。本当は週に3~4回くらい筋トレをしたいのですが、仕事の日はどうしても...腕を太くする方法ではまず、わたしが腕を太くするために意識したコツを3つ紹介します。わたしの場合、腕の筋トレに割く時間があまりないので、いかに時短して効率的に腕を太くできるかを考えています。ピース腕の筋トレにしっかり時間をかけられる人には参考にならないかもしれません。三頭筋に集中する腕の筋肉は、上腕二頭筋(力こぶ)と、上腕三頭筋(二の腕)で構成されますが、三頭筋の面積は、二頭筋の2倍ほどあります。てっとり早く腕を太くしたいなら、三頭筋を集中的に鍛えるほうが圧倒的に効率的なのです。わたしも腕の筋トレは、二頭筋を完全無視して、三頭筋ばかりを鍛えています。時間がないなかで中途半端に、二頭筋も三頭筋も両方欲張ろうとすると、どっちつかずになってしまい腕は太くなりません。ピースおもいきって二頭筋を捨てる勇気が必要です。胸の筋トレ後に三頭筋の筋トレをする胸の筋トレはプレス系の動きが多く、三頭筋も動員されるので、三頭筋の筋トレにもなっています。そのため、どうせ三頭筋の筋トレをするなら、胸の筋トレで使われた三頭筋をそのままさらに追い込んでいくほうが効率的なのです。胸の筋トレ後なら、ピンポイントで三頭筋に効かせるメニューを数種目だけやればいいというわけです。ピース一から腕の筋トレをするより時短できます。プレス種目からはじめてストレッチ種目で追い込む三頭筋を鍛える場合も、しっかりとオールアウトできるメニュー構成で取り組むことが重要になります。ほかの部位同様、高重量を扱えるプレス種目からはじめて、低重量で回数をこなせるストレッチ種目で追い込んで終わるのが効率的です。胸の筋トレ後であれば、ある程度三頭筋も鍛えられているので、あとはプレス種目1つとストレッチ種目1つの計2種目でOKです。ピース三頭筋は2種目だけで大丈夫なので、腕の筋トレは30分でも十分にオールアウトできます。腕を太くするメニュー(ジム編)ということで、腕を太くするなら三頭筋にターゲットを絞り、プレス種目1つとストレッチ種目1つの計2種目をメニューとして行えばOKです。そこで、わたしが普段ジムでやっている三頭筋のメニューを2パターンを紹介します。2パターンかというと、いつも同じ刺激を与えるより、普段とは違う刺激を与えるほうが筋肉の成長が早まるからです。腕を太くするメニュー【パターン1】プレス種目:スカルクラッシャー(10レップ×3セット)ストレッチ種目:ケーブルプッシュダウン(15レップ×3セット)腕を太くするメニュー【パターン2】プレス種目:ナローベンチプレス(10レップ×3セット)ストレッチ種目:ケーブルオーバーヘッドプレス(15レップ×3セット)腕を太くするメニュー(自宅ダンベル編)もしジムに通っておらず、自宅で筋トレする場合も、ダンベルがあればなんとかなります。自宅だと最低限ダンベルがないと負荷が足りないので、持っていない人は用意しましょう。【ファイティングロード】ダンベルの評価とレビュー(自宅筋トレ用におすすめ)こんちには、ピース(@Peace__Blog)です。筋トレするなら「ジムに行くべき派」のわたしですが、自宅用にダンベルも持ってい...腕を太くするメニュープレス種目:ダンベルフレンチプレス(10レップ×3セット)ストレッチ種目:キックバック(15レップ×3セット)腕を太くする筋トレまとめ要点まとめ時間がない人は、三頭筋にフォーカスして鍛える胸の筋トレのあとに三頭筋をセットにして鍛えるプレス種目からはじめてストレッチ種目でオールアウトする【エニタイムフィットネス】マシンや料金などメリット&デメリットをレビューこんにちは、ピース(@Peace__Blog)です。筋トレなら自宅よりもジム推奨派のわたしですが、エニタイムフィットネスはおすす...【太る方法】このプロテインで太る!「シンサ6」成分と飲み方レビューこんにちは、ピース(@Peace__Blog)です。MEピース東京のホワイト企業で働くアラサーリーマン。ヒマができたのでブログを書きます。ピースブログスポンサーリンクスポンサーリンク【シカクリームとは?使い方や効果は?】韓国でドクタージャルトが安い店舗は...【ブリーフィングPCケース】12~13インチ用「FLAP13MW」レビュ...スポンサーリンクホワイト企業勤務のアラサーリーマンピース東京のホワイト企業で働くアラサーリーマン。ヒマができたのでブログを書きます。