)でアーチを作り床を真下に向かって押す。押して引き上がる力で上体を安定させ、骨盤が安定したら胸の方へ右足を持ち上げてゆきます。上げた右足はフレックスにしておくとより持ち上げやすくなります。2右手で右膝を抱え、上体をおへそから右に捻りながら左の肘を右膝の外側へとかけてゆきます。膝と肘で押し合いながら滑って足が落ちてしまわないように安定を作りましょう。3安定したら、左肩を内側に回し右脛外に左肘を曲げ背中の後ろに回し、左手で右手首を掴みます。安定していれば首を捻って後ろを見ましょう。股関節周りの筋肉をほぐし、座り姿勢を綺麗にする。