今回は少し痛みを伴いますが、効果も長く持ちますし、可動域も広がります。日常生活であなたの肩はのりのようにが皮膚が筋膜にくっついていることがあります。原因は圧迫などです、例えばカバンをを肩にかけたり、寝る時下に下側だったりなどです。そのようなことを年齢の数だけ行っているので、くっついてしまってもしょうがないですその癒着が悪い姿勢を保つためののり付けとなり、肩こりを引き起こすことがあります!ですので、そのノリを剥がしてを血行不良を改善し、新しい姿勢を獲得しましょう!!首肩の皮膚を親指と人差し指の先端で抓みます。抓んだ後、肩を上下に動かしてください。今回は、丸くなった体を開くイメージで行います!1腋を閉じた状態で、肘を90°曲げましょう。2肘を閉じた状態を保ちつつ、腕を外に動かして、胸を開きます。その際、肩甲骨の外側を意識して、硬くなるのを感じてください。回数は10回ほどで、身体が丸くなっているな~と思ったり前方の作業が多くなった時にやってみるのもいいですし、肩こり予防や姿勢改善でやってもいいです!是非やってみてください。火あともうちょっと肩を軽くしませんか?いままでの運動でも気づきや変化があったはずですが、今回はもう一歩先に行って、姿勢改善の要素も入れつつ肩こり対策方法を書きます。あなたは、何か作業をする時、どんな体勢でおこなっていますか?手はどこにありますか?目線はどこにありますか?上半身はどうなっていますか?そうです、家事や仕事、勉強でもなんでも前で作業をしますよね?ですので、両肩は徐々に前に入ってきてしまい、ストレートネックと言われたり、巻き込み肩になったり、猫背になってしまうのです。これにより、身体の前の筋肉が硬くなり、後ろの筋肉が弱くなりやすいのです!これは仕方がないことでもありますが、少し対策を覚え、運動を実践してみるのもいいかもしれません。今回は、背面の筋肉を上手く使えるようになることによって、頭や体を支えてくれる箇所を増やすことと、肩の筋肉の負担を減らすことを目的に行っていきます。以下方法を載せます!1スタートポジション肘を常に伸ばしたままでいます2肩甲骨のみ内側によせる。肩甲骨の内側の筋肉が硬くなるのを意識しましょう3肩甲骨のみ外側によせる。動物の猫はとても可愛いですが、背中にいる猫は腰痛を引き起こしたり、肩こり、頭痛などを引き起こし悪さをする原因になります。猫背を改善する方法は上手く使えていない筋肉を使えるようにします。ポイントは胸と肋骨と背中です。肩こりの原因の一つは皮膚をツネル回にも書きましたが、癒着が原因である事があります。人に呼ばれた時など色々あると思います。そんな時首が回しづらいなー、なんだか違和感があるなーなど、そんのように感じているときはどうしていますか?今日、紹介する運動は、そんな方にオススメです!1スタートポジション2頭のみ左向きます。5回3頭を固定して、左肩を前、右肩を後ろに出します。5回42と3を組み合わせて同時に行います。最後に2を行いやる前と変化があったかどうか確認します。見える場所が変わったり、軽くなったり、滑らかになったりする方もいると思いますまた、一回で変化がわからない方もいるかもしれません。肩が凝った時どんなストレッチをしていますか?手で首を傾けて、30秒ぐらいキープするのが一般的だと思います。今回は、その一般的なストレッチにプラスの動作を組み合わせてもう少し早く肩を緩ませましょう!!簡単です、ただいつも通り伸ばして、伸びている方の肩をゆっくりすぼませて、緩めるをくりかえすだけです。前回のギュッとしてストンと同じようにすぼませるだけです普通のストレッチより伸びている感覚が少ないですが、早く緩んでくれます。ストレッチをすると痛いと感じる方など特におすすめです!回数は動きがスムーズになるまでがベストですが、時間がなければ5〜10回ぐらいでもかまいません。日常生活を過ごしていると、どうしても肩が凝ったり、張ったりしたときはどうしていますか?マッサージや治療を受けれれば良いですが、時間が無かったり、その場で軽減したかったりしたい時、あなたは我慢したりストレッチしたり回したりなどしていますよね?その中にもう一つ増やしてみませんか?意外と知られていないのですがシンプルな方法でいつでもどこでもできます。1力を入れる場所、もしくは硬くなっている場所を手で触ります。25秒間ほど力を少し強めに入れて、肩をすぼませます。3ストンと、いっきに脱力をして見てください。回数は3回ほどやってみてください。4最後また硬さの確認と動かしてみて変化を確認しましょう。普段、肩こりを感じない人も意外と肩が硬かったり、張っていたりすることが多いです。その状態を気づかずにいると頭痛になったり、寝違えなどズキズキした痛みにつながったりするので、現状を把握するためにも自分で肩を触ってみて硬さを確認してみて下さい。質を上げる!『疲れ、コリ、ちょっとした痛み』は自己治癒力を獲得して対処しよう!」です。」の痛みやコリ・ハリ症状に関しての対処方法の獲得、疲労抜きの方法を獲得することを目指してそれらに必要な内容を書いていきます。4動き・動作のバリエーションについて書いていきます。部位別に対処法を複数の種類を上げます。それだけでなく、あなたに合う方法を見つけやすくするために選択方法や効率の良い手順なども書いていきます。あなたに合う方法を見つけやすくするために選択方法や効率の良い手順なども書いていきますので、参考にしていただければと思います。これからよろしくお願いします。