みやび☆りゅうの「わたくしスタイル」スマートフォン用の表示で見るみやび☆りゅうの「わたくしスタイル」エンタメ系Webライター兼、新米パパの雅龍(みやび☆りゅう)がお届けする、様々なこと。健康どうも、孤高の新米パパブロガーみやび☆りゅうです。我が子も3ヶ月を過ぎ、手が少しづつ使えるようになってきました。日々成長する我が子が愛しくてたまりません。今日の本題はダイエットです。私も仕事をして帰ってきて、妻の負担を減らせるように子供のお世話をしたりしていると自分の時間もなかなか取れず、運動する時間を取るのは難しい状況です。運動する余裕がなかったり、運動する体力がなくても食生活を見直すことでダイエットはできるんです!食生活を見直すことでできる2つのダイエットとは番組中で双子の”ざ・たっち”さんたちが検証した2つのダイエット方法は以下の通りです。・8:16時間ダイエット・ローカーボダイエットどちらも運動は特にせず食生活を少し見直すだけで、あまり無理せずできるダイエットです。8:16時間ダイエットって何?816時間ダイエットは、食事をする時間だけを制限して、胃腸を休ませる時間を作ることで体質を改善するダイエットです。1日のうちで食事をするのは最初に食物を口にした時から8時間の間だけ。その後は食べ物は食べず胃腸を休ませることで腸の運動を活発にしてダイエットする方法です。8時間の間は何を食べても構いません。行いやすい時間としては、朝食は食べずに12時から20時の間に2食するのが無理のない方法です。お酒も飲んで構いません。ここぞとばかりに暴飲暴食するようなことはしないでくださいね。ポイントとしては朝食を抜く時でも、朝から水分はしっかり摂ってください。水分を摂らないと循環が悪くなります。食べる時間を制限するため、運動量が増やせない方、特にお年寄りなどで体重の制限が必要な場合には有効な方法です。食物の摂取時間を制限したことで、もし朝の空腹感がつらいようであれば、少し口に入れても構いません。その食物とはバターコーヒーです。バターコーヒーとはコーヒー1杯にバター小さじ2程度を溶かして飲む方法です。バターはグラスフェッドバターを使用します。動物性油脂があるので、空腹感を緩和することができますよ!ローカーボダイエットって何?ローカーボダイエットとは、糖質制限ダイエットです。1日3食のうち2食で糖質のある食べ物を控えて、1食はお米などを食べても大丈夫という方法です。糖質を制限するということ以外は、油物の積極的に摂っても良いというダイエットです。揚げ物は衣の部分が炭水化物なので注意が必要です。薄衣の唐揚げなどであれば問題ありませんよ。オススメは魚などの魚類の油分を摂ることです。糖質を制限すると言いますが、その糖質は意外にいろいろな食材、調味料に含まれていて根菜も糖質は多く、調味料ならポン酢やケチャップ、みりんも糖質が多いです。食物繊維のために根菜を取るなら糖質の少ないゴボウ、調味料は糖質の多いものを避け、塩、醤油、酢、マヨネーズなどであれば問題ありません。2食分炭水化物を控えるのは、そこまで難しくはないですよね。この方法ではお酒も炭水化物=糖質の少ないものを飲みましょう。焼酎やウイスキーなど蒸留酒は糖質が少ないお酒です。ビールや日本酒、ワインは糖質が多いので、このダイエット中は避けた方が無難でしょう。どちらのダイエット方法が良いの?今回のダイエット法はどちらも興味深い方法でしたが、中でも8:16ダイエットは普段の私の行動パターンの中で無理なくできそうだなと感じました。番組中の結果では、ローカーボダイエットの方が体重の減少につながりましたが、8・16ダイエットの方がLDHコレステロール、HDHコレステロールのバランスが改善しました。今回は以上のような結果でしたが、人それぞれの傾向もありますので、あまりひとつの方法に固執しない方がいいでしょう。今回のダイエット法はどちらも運動の必要なく、日常のなかに食べるという事を意識する事が大事だと感じました。この番組でも医師の方が「空腹感を覚える事が良い」とおっしゃっていました。現代の日本人は食べ物に苦労する事なく、空腹でなくてもなんとなく食べられる社会になっています。動物から進化した人間ですが、食べるという事があまりに簡単になってしまい過ぎました。ダイエットとはその食べ過ぎを改善する事から始まるのだと思います。現代人はとかく糖質のあるものを食べ過ぎです。昔はもっとローカーボだったのではないかと思います。江戸時代の後期から朝食が文化として根付いてしまいましたが、元来人間は朝食を抜いても大丈夫な生き物です。8:16ダイエットで朝食抜きでも問題ない方も結構いると思います。基本的には8:16時間ダイエットをオススメします。朝食を抜くのが辛い、大変な方はローカーボダイエットの方が良いと思います。今回の2つの方法のどちらをしたら良いのかという疑問も、ご自身が無理なく出来る方法を選べば良いのだと思いますし、夏までに痩せるために最も効果が高いのは2つのダイエット法を同時に無理せず行うことではないかと思います。体力のない高齢の方はローカーボダイエットは避けた方が良いですが、体力に問題ない方は糖質制限しながら8:16時間ダイエットしてみても良いのではないでしょうか。Life-Recipe始めました。兼、新米パパの雅龍(みやび☆りゅう)が思いつくままいろんなことを綴ります。読者になる@ryuumiyabiをフォローお仕事のご依頼、お問い合わせはこちらまでLife-Recipe始めましたLife-Recipe始めました。暮らしを便利に、健康にをお届けするブログです。設置レビュー!ブログ収益でプチ贅沢。サンダーボルト来た!月別アーカイブmiyabi-trackスポンサードリンクお仕事のご依頼、お問い合わせはこちらまでスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。