Commons)動脈硬化とは、動脈にコレステロールや中性脂肪などがたまって、詰まったり、硬くなったりして弾力性や柔軟性を失った状態をいい、動脈硬化になると、スムーズに血液が流れなくなります。動脈が弾力性や柔軟性に富んでいれば、心臓や脳などの臓器や筋肉などの組織に必要な酸素や栄養の供給は行なわれます。コレステロールなど血液の脂質が、動脈にたまったり、酸素や栄養が不足したり、高血圧により常に血管に負担がかかったりしていると、動脈は弾力性を失い硬く、もろくなってしまいます。このような状態を「動脈硬化(どうみゃくこうか)」といいます。大きな影響を及ぼすのは「食生活」で、脂っこいものの食べ過ぎには注意が必要です。動脈硬化かどうかを判断するうえで、健康診断で検査する中性脂肪やコレステロール値に異常があるかどうかは重要な判断材料です。中性脂肪値・コレステロール値に異常がないにもかかわらず、動脈硬化が進行している場合があり、これには「隠れ中性脂肪」がかかわっているそうです。隠れ中性脂肪をチェックする方法は、食後に行なう血液検査です。検査時(空腹時)にコレステロール値や中性脂肪値が正常でも、食後の値が下がりにくいものをいいます。誰しも食後は中性脂肪が増えます。人によっては食後の中性脂肪値やコレステロール値が下がりにくくなることがあります。中性脂肪が増えると、中性脂肪を分解する「リポ蛋白リパーゼ」という酵素が分泌され、中性脂肪が分解されます。何らかの原因でリポ蛋白リパーゼの働きが弱まると、中性脂肪を分解することができずに、中性脂肪の基準値をオーバーしてしまうことがあるのです。食後高脂血症になりやすい人は、昔に比べて太ってしまった人です。昔に比べて太ってしまった人は、内臓脂肪がついている可能性が高く、内臓脂肪が多い人ほど、食後高脂血症になりやすいそうです。ついて詳しくはこちら【補足】アディポネクチンは、中性脂肪の燃焼を助けるホルモンで、内臓脂肪が少ないほど分泌量が増えるそうです。反対に、メタボリックシンドロームが進行する=内臓脂肪が増えると、アディポネクチンは減少してしまいます。そのため、内臓脂肪が増えている人は、中性脂肪を分解する能力が低くなっていると考えられます。■食後高脂血症を防ぐ方法1.水溶性食物繊維を食事の最初に食べる水溶性食物繊維は、腸に入るとゲル状に変化し、腸の内壁に付いて、脂肪分などの吸収を抑える効果があるそうです。中性脂肪を分解するリポ蛋白リパーゼの働きを活性化してくれるそうです。食事をしてから30分~1時間後に運動するのが良いそうです。運動は、10分のウォーキングなど軽いものでもよいそうです。食後に脂肪分が血液中に流れ出してくるのが、30分から1時間後で、そのタイミングで有酸素運動を行なうと食後の中性脂肪を下げることができるそうです。■まとめ食後高脂血症とは、検査時(空腹時)にコレステロール値や中性脂肪値が正常でも、食後の値が下がりにくいものをいいます。食後高脂血症を防ぐには、2つの方法があります。【#ためしてガッテン】スロートレーニングによる筋トレでダイエット|成長ホルモンが出る仕組み・効果2008年10月29日放送のためしてガッテンでは、「脳をだます!ラクラク最新筋トレ術」がテーマでした。年とともに筋肉が減る症状のことを言う。この加齢性筋萎縮症は、誰もがなるとのこと。●筋肉を鍛えるには、筋力トレーニングでしか鍛えられない。筋トレを行うと、成長ホルモンが出る。成長ホルモンが出ると、筋肉が太くなり、ダイエットにも効果的。成長ホルモンを効果的に出す筋力トレーニングの方法とは、スロートレーニング(スロトレ)。■成長ホルモンが出る仕組み重い負荷の筋力トレーニング→乳酸が出ると筋肉が濃くなり→水分を取り込むため、筋肉がはれる→脳に指令がいき、成長ホルモンが出る。(血中の酸素濃度の低下)→乳酸→筋肉がはれる→成長ホルモンつまり、軽い負荷のトレーニングでも、スロートレーニングを行えば、重い負荷のトレーニングと同様の効果が得られるということ。血流が制限された状態で運動を行うと、血流が制限されて筋肉内が低酸素状態になり、乳酸などの代謝物が蓄積し、筋肉の代謝環境が変化することで成長ホルモンなどのホルモン分泌が活性化します。成長ホルモンは全身の細胞の合成反応を促進することから、筋肉の成長の促進、肌の表皮細胞の代謝活性などによる若返り効果、脂肪の分解促進作用が期待されています。一般的なレジスタンストレーニングや高強度の持久的運動などの、強度の高い運動を行なうと血中の成長ホルモン濃度は200倍程度に増加します。あったという報告があるそうです。■スロートレーニングをすることでもたらされる効果(成長ホルモンが出る)腱・靭帯・骨を丈夫にする(骨粗鬆症)新陳代謝による若返り(肌がきれいになる)■スロートレーニングによる筋トレでダイエットスロートレーニング+有酸素運動(自転車こぎ、ウォーキングなど)→成長ホルモンが出ることにより高いダイエット効果スロートレーニング(無酸素運動)をすると、成長ホルモンが出てくる。そのあと、遊離脂肪酸が出てくるところで、有酸素運動をすると、高いダイエット効果を生む。筋トレ後、3時間までが効果的。■スロートレーニングのやり方スロー腕立て伏せ腕立て伏せといっても両膝を床につけた姿勢でよいそうです。床に横になり、仰向けになって、膝を立てた姿勢で、上半身を起こす。スロースクワットこの運動をゆっくり数字(1・2・3...と)を数えながら行いましょう。筋肉を休ませないように伸ばさないことがポイント。男性の3人に1人(2015/4/2、琉球新報)中小企業で働く従業員やその家族が加入する全国健康保険協会(協会けんぽ)が公表している2011年度~13年度の健診の結果、受診した35~74歳の沖縄県内男性の3人に1人が中性脂肪の標準値を超えていることが分かった。公表している2011年度から13年度の健診の結果、沖縄県の男女の中性脂肪の基準値を超えた人の割合は全国ワーストだったそうです。沖縄の伝統食は健康に良い沖縄県といえば昔は長寿県というイメージがあり、テレビでも沖縄の伝統食は身体によいと何度も紹介されています。センター長、沖縄の長寿研究の第一人者)。WAY(鈴木先生の研究チームが沖縄の長寿者の生活習慣をまとめた本)に、エリカ・アンギャルさんが興味を持ったそうです。魚に含まれるDHA・EPAには生活習慣病を予防する働きが期待されている。オリーブオイルオレイン酸ががんや動脈硬化を予防する働きがあると考えられている。5色以上の野菜(5色以上)が多い野菜の多くには、抗酸化成分であるフィトケミカルが含まれている。フィトケミカルには、動脈硬化や老化を防止する働きが期待されている。沖縄の長寿者研究によると、色とりどりの野菜を多く摂っているそうです。雑穀米には食物繊維やビタミンが多く含まれている。食物繊維には、便通の改善、コレステロールの低減に効果がある。エリカ・アンギャルさんが、食物繊維を薦めるには、もうひとつ理由があります。GI値(グリセリック・インデックス:血糖値の上がりやすさの指標)はエリカ・アンギャルさんのダイエット法の中核をなす考え方。消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がる。⇒インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまう。血糖値を急激に上げないことが、太りにくい体を作ることにつながるということです。沖縄の長寿者研究によると、島豆腐などの大豆製品を一日に100g以上食べているそうです。更年期症状の緩和や骨粗しょう症の予防効果が期待される成分。沖縄の女性は、更年期になる年齢が平均より遅いと推測されるそうです。いも沖縄の長寿者研究によると、いも類をよく食べているそうです。【沖縄】)によれば、沖縄県で特定健診(メタボ健診)を受けた人のうち、特定保健指導が必要な人が、人口比21.3%で、全国一でした。沖縄県では、食生活の変化(食生活の欧米化)に伴って、肥満が増加しているというニュースを時々目にしますが、それを裏付ける結果となったようです。その時のデータによれば、厚生労働省の調査で、沖縄県は、生活習慣病の要因となる肥満者の割合が男女とも全国1位、生活習慣病の代表である糖尿病による死亡率も1位でした。HDLコレステロールが低く、中性脂肪が高いと酸化LDLコレステロールが増えてくるといわれており、酸化LDLコレステロールは血管壁に付着し、動脈硬化を引き起こすことがわかってきています。動脈硬化予防のために中性脂肪値を減らすためにも、沖縄県の伝統的な食事を少しでも取り入れてみると、また長寿県として返り咲いてくれるのではないでしょうか。Commons)【中性脂肪】はさまざまな病気の引き金に!!(2014/10/14、マイナビニュース)血液中の中性脂肪値が高まると、血管内壁の細胞も傷つきます。血管内壁の細胞が傷つくと炎症が起き、動脈硬化症を起こす引き金になってしまいます。中性脂肪値が高まると、血管内壁の細胞が傷つき炎症が起こり、動脈硬化を引き起こします。ついて詳しくはこちらそして、動脈硬化によって様々な病気を引き起こします。中性脂肪が過剰に蓄積されると、さまざまな障害をもたらします。動脈硬化によって重篤な病気を引き起こすのですが、糖尿病と同様、自覚症状に乏しいのが特徴です。動脈硬化が起きると様々な病気になる恐れがあります。この記事では、中性脂肪が増えているサインとして肥満がわかりやすい症状の例として挙げていますが、肥満では生活習慣を改めるためのきっかけとしては弱いかもしれません。「ミンクル」が脂肪組織の線維化のカギによれば、糖尿病やNASHになる前の重要なラインとして、脂肪肝がポイントであり、定期的な検査で肝臓の脂肪蓄積をチェックすることで、糖尿病やNASHの予防ができるそうです。定期的な検査で自分の健康状態を把握して動脈硬化を予防していきましょう。●青魚(DHA・EPA)サバダイエットで中性脂肪・コレステロールの数値改善によれば、サバにはDHAやEPAが多く含まれており、DHA・EPAは中性脂肪を下げる効果や血管を柔らかくする効果があることから、動脈硬化や心筋梗塞を予防する働きがあるといわれています。9月15日によれば、体重が97キロで、血糖値、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)、中性脂肪値が基準値を超えていた人が、魚うどん(青魚のトビウオを原料にした魚のすり身で作られたうどん)を食べたことで、体重が-14キロになり、すべての数値が症状に戻ったそうです。)との共同研究で行なったラットの実験によれば、緑黄色野菜ケールの抽出物を投与したところ体重増加を顕著に抑制し、中性脂肪が減少したことから、ケールには脂質の吸収抑制による肥満抑制効果があることがわかったそうです。<PR>野菜不足が気になる方に!【最大18%OFF】有機国産ケールの青汁を今ならオトクな価格でご提供しています。(早稲田大学スポーツ科学学術院)が、有酸素運動の効果に関して画期的な研究成果を発表したそうです。3分間の運動を一日に10回をしてもらいます。翌日、脂肪を多く含んだ食事をとってもらい、血液中の中性脂肪の量を詳しく調べたところ、前日運動しない場合に比べ、中性脂肪値が下がっていることがわかったそうです。運動後1日たっても筋肉に脂肪がたまりにくくなっていたということです。脂肪を燃やす有酸素運動は、一般的に長い時間行わなければいけないといわれていますが、3分間細切れに行なった運動でも中性脂肪を低下させる効果が出るということです。藤井宜晴教授(首都大学東京)筋肉を動かすと、AMPキナーゼが活性化し、糖や脂肪を効率良くエネルギーに変えてくれることがわかったそうです。インスリンと同等くらい強力なのだそうです。運動ガイドラインプロジェクトリーダー)どんな運動でも筋肉に刺激が入るので、筋肉に刺激が入れば、好ましい結果が得られる。コレステロールと中性脂肪の違い|コレステロール値と中性脂肪値を下げる方法(食事・運動・サプリ)健康診断での血液検査でよく話題になるのが、「コレステロール値」と「中性脂肪値」ですが、ところで、コレステロールと中性脂肪との違いとは何なのでしょうか?コレステロールと中性脂肪のそれぞれの役割、コレステロールと中性脂肪の病気における関係、コレステロール値と中性脂肪値を下げる方法(食事・運動・サプリ)についてまとめてみました。■コレステロールとはコレステロールには次のような役割があります。●細胞膜を作る細胞は、細胞膜におおわれていて、細胞膜を通じて物質の出し入れを行なっているのですが、細胞膜は細胞内部を保護しながら、なおかつ細胞外にある物質やエネルギーの出入りをさせなければならないという実に繊細な作業を行う必要があります。コレステロールはその膜の流動性を調節する働きを果たしています。●ホルモンの原材料コレステロールは副腎で作られる副腎皮質ホルモンや睾丸で作られる男性ホルモンのアンドロゲン、卵巣で作られる女性ホルモンのエストロゲン、胎盤で作られる黄体ホルモンのプロゲステロンなどのホルモンの原材料になります。栄養分の分解・栄養を吸収する胆汁酸は肝臓でコレステロールから作られています。コレステロールと聞くと、悪者というイメージがある人も多いと思いますが、コレステロールそのものが悪いわけではありません。コレステロールにはHDLコレステロール(善玉コレステロール)、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)があり、それぞれが身体にとって重要な役割を果たしています。脂肪の多い食事やカロリーの摂りすぎで必要以上に肝臓からコレステロールを作り出してしまったり、またコレステロールの摂りすぎで、コレステロールのバランスが崩れて血中コレステロール値が高くなってしまい、高コレステロール血症や動脈硬化などの病気を引き起こしている方が増えています。■中性脂肪とは中性脂肪とは、3つの脂肪酸とグリセロールという物質が結びついてできていることから、別名「トリグリセリド(トリグリセライド)」とも呼ばれています。肝臓のおかげで中性脂肪の量はコントロールされているのですが、中性脂肪の値が高くなることで肝臓に負担がかかったり、肝機能が低下すると、皮下脂肪や肝臓などに過剰に脂肪が蓄積されて、脂肪肝になってしまいます。脂質異常症(特に高トリグリセリド血症)やメタボリックシンドローム、肥満などへとつながっていきます。中性脂肪値が高まると、血管内壁の細胞が傷つき炎症が起こり、動脈硬化を引き起こし、動脈硬化によって様々な病気を引き起こします。)を引き起こす恐れがあります。中性脂肪の基準値は、50~149mg/dlです。※健康診断の血液検査の項目には、「中性脂肪」「TG」などと書かれている数値をチェックしましょう。Commons)超悪玉コレステロールを下げる方法|たけしの家庭の医学によれば、悪玉コレステロールを減らすには、肉等の脂肪分や甘いものの摂り過ぎに注意が必要なようです。バターや生クリーム等にも脂肪分が含まれているので、スイーツの食べ過ぎには要注意。糖分の過剰摂取で血液中のブドウ糖が増加すると、余ったブドウ糖は肝臓で中性脂肪に作り変えられます。肝臓で作られた中性脂肪とコレステロールは、血液に流されます。中性脂肪は、エネルギーとして消費され残ったコレステロールが超悪玉コレステロールとなります。中性脂肪値が高くなると、超悪玉コレステロールとなってしまうため、超悪玉コレステロールを下げるためにも、中性脂肪の摂り過ぎを注意する必要があります。■コレステロール値と中性脂肪値が高くなると様々な病気になりやすいコレステロールや中性脂肪が多くなることで様々な病気を引き起こしやすくなると考えられています。「脂肪肝」とは、肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜まった状態です。脂肪肝になると、肝硬変や肝臓がんへ進行する可能性があり、様々な生活習慣病を引き起こす恐れがあります。「脂質異常症(高脂血症)」とは、血液中に含まれる脂質(コレステロールや中性脂肪)が多すぎる、もしくは不足している状態を指します。中性脂肪自体は直接動脈硬化の原因にはなりませんが、中性脂肪が多いと、HDLコレステロールが減ってLDLコレステロールが増えやすくなるため、動脈硬化の原因となります。肝臓機能が強くなければ、LDLコレステロールを処理することはできません。肝臓の機能が低下すると、コレステロールは処理できなくなり、血液中に溜まってしまい、動脈硬化や高コレステロール血症などを引き起こしてしまうのです。肝臓機能をアップさせる食品は、タウリンを含む食品です。タウリンとは、カキ・イカ・ホタテなど魚介類に多く含まれる成分です。肝機能をアップさせ、コレステロール処理能力を高める働きを持っています。魚介類の食事で肝臓機能をアップさせましょう。食物繊維には、コレステロールの低減に役立つ効果があるので、食物繊維が豊富な食品を摂取しましょう。ついて詳しくはこちら野菜(ブロッコリー・キャベツ)ブロッコリーやキャベツに含まれる「SMCS」はLDLコレステロールを下げる効果があるによれば、アブラナ科のブロッコリーとキャベツに含まれる天然アミノ酸の「SMCS」が、コレステロールから胆汁酸への変換を促進して血中LDLコレステロールを低下させる効果があることがわかったそうです。コレステロールは肝臓で酵素によって胆汁酸に変化し排出されますが、SMCSはその酵素の働きを活性化させる働きがあり、肝臓における胆汁酸の合成を促進し、胆汁酸に変化し排出されるコレステロールの量を増やします。・日本で唯一、野菜100%のブロッコリー・キャベツ由来の天然アミノ酸(SMCS)がLDL(悪玉)コレステロールを下げる・臨床試験では3週間でLDL(悪玉)コレステロールが低下!・野菜8種類+りんご&レモンで飲みやすく、1日分の野菜不足も補えます。悪玉コレステロールを減らす食事として、オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)の多い食事にしましょう。●青魚(DHA・EPA)サバダイエットで中性脂肪・コレステロールの数値改善によれば、サバにはDHAやEPAが多く含まれており、DHA・EPAは中性脂肪を下げる効果や血管を柔らかくする効果があることから、動脈硬化や心筋梗塞を予防する働きがあるといわれています。魚うどん(EPA)で血管若返り|たけしのみんなの家庭の医学によれば、体重が97キロで、血糖値、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)、中性脂肪値が基準値を超えていた人が、魚うどん(青魚のトビウオを原料にした魚のすり身で作られたうどん)を食べたことで、体重が-14キロになり、すべての数値が症状に戻ったそうです。)との共同研究で行なったラットの実験によれば、緑黄色野菜ケールの抽出物を投与したところ体重増加を顕著に抑制し、中性脂肪が減少したことから、ケールには脂質の吸収抑制による肥満抑制効果があることがわかったそうです。<PR>野菜不足が気になる方に!【最大18%OFF】有機国産ケールの青汁を今ならオトクな価格でご提供しています。■まとめ|コレステロールと中性脂肪との違い中性脂肪とコレステロールはどちらも脂質の一種ですが、役割が違います。中性脂肪は、エネルギー源で、余分な中性脂肪は、肝臓などに蓄えられます。コレステロールは、細胞膜を作ることや筋肉を作るホルモンの原材料となります。202040代・50代へのおすすめオイル!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。保湿スキンケアやクレンジングオイルにも!グループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイト健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。