Pinterest2018.06.20腹筋のトレーニングには色々な種目が数多くありますが、その中で一番代表的なトレーニングがシットアップです。腹筋の基本トレーニングでもありながら、腰も鍛えるので強い体幹を作るには絶対やらなければいけないトレーニングです。そんなシットアップですが、トレーニングを続けるうちに体も強くなっていくので、ただのシットアップでは物足りなくなってきます。最初は6〜7回が限界だったのが、2ヶ月後には20回も軽々できるようになったりもします。なった時にはトレーニングの強度を上げる必要があります。シットアップの強度を上げるには2つの方法があります。1.横になる体の傾斜を上げて行う2.重りを頭か胸などにのせて行うこのような方法で強度を高めて腹筋をつけていきます。今回紹介するシットアップは、下半身を上にして傾斜を上げて行う方法です。シットアップベンチの中には傾斜の調節ができるものもありますが、僕の通うジムでは固定されたシットアップベンチしかないため、アレンジして行ってみました。(背中)そして上半身のインナーマッスルも強化できます。シットアップ(高難易度)で効果を出すためのやり方とフォームシットアップベンチに通常の反対側から乗ります。足を固定する際は痛めないように体を調節して姿勢をとってください。下ろした位置で背中が床についてしまわないように(調節できるなら)高さを決めておきます。息を吐きながら、上半身を丸めるようにして体を起こしていきます。可動域はできる限り大きくしてお腹が太ももにつくくらいしっかり上げます。上げきったら、息を吸いながらゆっくりと体を下ろします。下げる時も力は抜かずに行って、床に体がつかないギリギリのところで止めてまだ上げていきます。上半身を巻くように起こしていくことをイメージして行いましょう。下半身が上になるほど強度が高まります。最大に上にしても物足りなくなってきたら、ダンベルやプレートなどの重りを頭の後ろに持って行いましょう。基本はフルレンジで行います。後半からはキツくなり可動域が短くなりますので、短い可動域だけでも回数を増やして最後の最後まで追い込みましょう。息を吐きながら体を起こし、息を吸いながら体を下ろすシットアップ(高難易度)のやり方まとめ1ベンチに反対から足をかけて乗ります。2息を吐きながら上半身を丸めて起こします。3息を吸いながらゆっくり戻します。体は床につけずに力を入れたまま行います。フルレンジで可動域を最大までしっかり上げます。この動作を繰り返します。●負荷重量...自重(自分の体重のみ)で行います。●回数...12回以上で1セットできれば毎セット出来る回数(オールアウト)まで行うと筋肉への刺激を十分に与えることができます。...余裕を残して終わりにせず、限界でもう上がらないというところまで。■腰を鍛える・脊柱起立筋シットアップベンチを使って腹筋に効果を出すやり方を動画で解説よく知られていて簡単な動作に見えますが、間違ったフォームで行う人もかなり多いです。腹筋を鍛える代表トレーニングでありながら、シットアップで腹筋に与えられる刺激はクランチ、レッグレイズよりも弱いです。それでもスポーツ選手たちがシットアップを必ず行う理由は、腹筋だけではなく腰も鍛えられるコンパウンド種目だからです。■腹筋を鍛える・腹直筋ハンギングレッグレイズの効果的なやり方・フォームを動画で解説レッグレイズの高難易度トレーニングの一つです。体をしっかり安定させて行う必要があるので、握力や上半身の筋力をつけてから行います。腰もしっかり鍛えておかないと筋肉がアンバランスになり腰痛を引き起こすこともあります。脊柱起立筋を鍛えておきましょう。現役パーソナルトレーナーとボディビルダーの東京チャンピオン監修!■腹筋を鍛える・腹直筋リバースクランチで腹直筋に効果を出す正しいやり方とコツを解説あお向けになった状態で足とお尻を大きく上げて腹直筋を鍛えるトレーニングです。クランチに比べて、足やお尻を上げる動作からリバースクランチと呼ばれています。太ももは上に立たせてひざは曲げた状態から行うようにします。ひざを曲げたまま行うことで腸腰筋と大腿直筋の関与を防ぎ、腹直筋だけに強い刺激が入ります。腹筋を鍛えて憧れのお腹になるには高負荷の筋トレは欠かせません。見た目の変化が分かるくらいのシックスパックを手に入れるために、高負荷をかけた腹筋の筋トレのおすすめメニューを見ていきましょう。実際に僕が実践してやっている筋トレメニューですから、しっかりできれば必ずお腹に変化が現れますよ。Twist)とは、鉄棒などのぶら下がれるところを利用してぶら下がって、体幹をひねりながらそろえた両足を左右に交互に上げ下げして腹斜筋を鍛えるトレーニングです。ハンギングレッグレイズツイストは腹斜筋に強い刺激を与えるトレーニングですが、腹直筋にもかなり刺激は入ります。どちらかで鍛えられます。Raise)とは、シットアップが上半身を上げていく動作であるのとは反対に、レッグレイズは下半身を上げていく動作で行います。どこでも簡単に行うことができるトレーニングですが、ただ足を上下に動かすだけでは腹筋まで効かせることができないので、しっかりポイントを押さえて行う必要があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。