腹筋ツイート割れた腹筋を手に入れろ!6つに割れた腹筋は男子の憧れですよね。女性でも最近は「腹筋女子」なんて言葉が流行るほど、腹筋のトレーニングは人気になっています。インナーマッスルetc...】腹筋の正しい鍛え方(前編)腹筋、体幹、インナーマッスル...ダイエットやフィットネスの話題では必ず聞かれる言葉です。引き締まった腹筋は見た目もかっこ良く、「太っていない」ことの何よりの証明でもあります。男性なら迫力あるシックスパック。女性なら綺麗な縦線の入った引き締まったお腹に誰もが憧れています。残念ながらほとんどの人が腹筋の正しい鍛え方を知らずにいます。効率の悪いトレーニングに必死になって、大して成果が上がらないこと...続きを読む【体幹、インナーマッスルetc...】腹筋の正しい鍛え方(後編)こんにちは。乳酸ジンジャーという生姜シロップが話題になっています。この商品について、成分と効果、使い方、サファリなりのおすすめ度などを解説していきます。※この記事は商品の効果を保証するものではなく、あくまでも第三者視点からの意見です。乳酸ジンジャーはどんなもの?乳酸ジンジャーは、体を温める効果がよく知られている生姜を、手軽に美味しく摂れるように工夫した生姜シロップです。下腹部のポッコリを引っ込めたい!引き締まった割れた腹筋が欲しい!こんな動機で腹筋のトレーニングを始める人は非常に多いですよね。腹筋のトレーニングといえば、伝統的なシットアップやレッグレイズが有名でしたが、最近では腕立て伏せのような姿勢でひたすら耐える”プランク”が流行ってきています。女性の間では「30日間プランクチャレンジ」なんて言うイベントも流行ったとか。今回は、プランクのフォームと効果について...続きを読むハンギングレッグレイズは腹筋全体の筋トレ!効果とやり方のコツ綺麗に割れた腹筋のシックスパックは、男の憧れですよね。腹筋を鍛え抜くトレーニングをお探しなら、ハンギングレッグレイズは外せません。ぶら下がった状態から足を振り上げるというパワフルなトレーニングで、腹筋全体を強く鍛えることが出来ます。道具鉄棒、懸垂台などハンギングレッグレ...続きを読むシットアップとクランチの違いとは?フォームと効果の違いについて割れた腹筋を目指すべく、腹筋運動に取り組む人は多いですよね。日本では「上体起こし」と呼ばれる腹筋運動ですが、英語では「Sit-up」と「Crunch」の2種類があることをご存知ですか?日本でも「シットアップ」と「クランチ」という言葉は徐々に浸透してきたように思いますが、その2つってどう違うんでしょうか?今回は、シットアップとクランチのフォームと効果の違いについてご紹介します!シットアップは”最後ま...続きを読むレッグレイズで下っ腹を鍛える!正しいフォームと効果ぽっこり膨らんだ下っ腹...いくら腹筋をやっても、なかなか下っ腹に効いてこない...そんな場合は、レッグレイズをメニュー取り入れてみましょう!腹筋の筋トレとして有名なレッグレイズですが、特に腹直筋の下部に効果が高いと言われています。必要な道具なし(フラットベンチがあれば便利)レッ...続きを読むロシアンツイストで脇腹を鍛える!正しいフォームと効果ロシアンツイストは、腹筋で身体を起こしながら上体をひねっていくトレーニングです。体幹の「回旋」という、スポーツにおいて極めて重要な動作に負荷をかけて鍛えるトレーニングであるため、体幹の回旋が多いスポーツではぜひ取り入れたいトレーニング。その他にも、脇腹の引き締めなどの効果も期待できます。今回は、ロシアンツイストのフォームと効果についてご紹介します!種目名ロシアンツイスト分類アイソレーション主働筋腹...続きを読むアブドミナルクランチで腹筋を鍛える!使い方のコツアブドミナルクランチは、腹筋を鍛える定番のトレーニングマシンです。腹筋は意識して鍛えないと衰えやすく、姿勢の悪化や腰痛の原因となります。それに、引き締まって6つに割れた腹筋は、男なら誰でも憧れますよね!アブドミナルクランチはメーカーによって様々な形状がありますが、押さえておくべきコツは共通しています。今回は、アブドミナルクランチの使い方のコツについてご紹介します!種目名アブドミナルクランチ分類アイ...続きを読むレネゲードロウは体幹トレ?ダンベルで背筋と体幹を鍛えよう!「使える筋肉・使えない筋肉」日本のフィットネス業界に根強く広まったこの考え方。筋肉は筋肉であって、使えるも使えないも無いはずですが、どうしてこんな言葉があるのでしょうか?ひとつヒントになるのは、アメリカのある有名コーチの次の言葉です。「使えない筋肉など無い。使えないのは人間の方だ。収縮することで力を発揮する器官であって、それ以上でも以下でもありません。全身にあるたくさんの筋肉を動かし...続きを読むパロフプレスは地味だが強烈な体幹トレーニング!その効果とやり方”体幹”という言葉が日本でも流行り始めて久しいですが、現在までに数え切れないほどの「体幹トレーニング」の種目が紹介されています。そもそも体幹とは何かと言うと「頭部と四肢を除いた胴体」の部分のこと。体幹の筋肉というのは、この胴体に位置する筋肉のこと。広い意味で言えば大胸筋や広背筋さえも「体幹」と言って良いことになります。一般的に広まっているニュアンスで言えば、やはり体幹とは「腰・腹回...続きを読むケーブルウッドチョップで体幹を鍛える!腹筋の筋トレバリエーションキレイに割れたシックスパックの腹筋には、誰もが憧れています。同性にも異性にもアピールでき、社会的評価が上がることだってあります。シックスパックは「カッコよさ」の象徴と言っても良いかも知れません。いうわけで、早速シックスパックを手に入れるための筋トレを始めようと思いますが、定番のトレーニングである「フッキン」を何百回もやるのはナンセンスです。腹部・体幹には数多くの筋肉が重なり合って配置されており、...続きを読むドラゴンフラッグのやり方と効果!初心者が出来るようになるには?ドラゴンフラッグとは、映画『ロッキー4』でシルベスター・スタローンが行っていたことで有名になったトレーニングです。スタローンだけでなく、かのブルース・リーも腹筋トレーニングとして行っていたと言われており、腹筋の自重トレーニングとしては最強レベルの強度であることは間違いありません。一方で、そのあまりの強度の高さのため「できない」という人も多数。「使える筋肉・使えない筋肉論争」は未だ終わりを知りません。ジムにいる人はそれぞれトレーニングの目的もレベルも違うのに、一体何を持って「使える・使えない」などと言っているのか?こんな不毛な議論が何十年も前から続いているわけですが、ここらで一つ、誰が見ても納得する「使える筋肉」について考えてみたいと思います。各スポーツ競技の補強にせよ、仕事のためにせよ、健康維持にせよ、筋肉の力を発揮する場面というのは...続きを読むバランスボールで腹筋を鍛える3種目!自宅で腹筋を割る!バランスボールは、自宅で気軽にエクササイズやストレッチが出来る優れもの。「デカイ」という唯一にして最大のデメリットに目をつぶれば、日常生活をしながらでも身体に刺激を与え、体幹を鍛えることもできます。デスクで仕事をするときも、いつもの椅子をバランスボールに変えるだけで運動不足の解消にはもってこい。高齢の方であっても、バランスボールで身体をほぐすことで、ロコモティブシンドロームの予防に役立つと考...続きを読む自宅で腹筋を鍛える6種目!器具なしトレーニングでシックスパックを目指せ!腹筋をバキバキにしたい!と思ってトレーニングに励んだ経験は誰にもあるはず。ジムにも通えず、自宅でお金をかけずに出来る方法は限られています。そんな中でも、効果的に腹筋を鍛えられるトレーニング6種目を紹介します!自宅で出来る腹筋トレーニング6種目1.シットアップ(腹筋全体)20回×3セット最も基本的な「フッキン」腹筋群の上部から下部までを全体的に鍛える。腹筋といえば、中央部のシックスパックばかりが注目されますよね。女性へのアンケートでも「魅力的に感じる男性の筋肉」で、シックスパックな腹筋はそこまで人気ではありません。シックスパックを作っているのは、胴体中央部にある腹直筋。体幹の安定を保つためにはとても重要な筋肉ですが、魅力的な腹筋を作るには腹直筋を鍛えるだけでは足りません。重要なのが、腹直筋の両端に位置する脇腹の”腹斜筋”腹斜筋は表...続きを読むドローインでお腹は凹む!普段から取り入れよう!ドローインは、腹筋の深層部にある腹横筋を刺激するエクササイズです。お腹を凹ます影の主役とも言える腹横筋を鍛えることで、筋力低下によるポッコリお腹をへこませる効果もあります。いつでもどこでも行えるのもポイント今回は、ドローインについてご紹介します!ドローインは姿勢の基本!ドローインは、元々は腰回りに腰痛などの問題がある人に対して、理学療法の現場で行われていたエクササイズです。日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザーPADIダイブマスターエマージェンシーファーストレスポンス(救命救急法)ガリガリ体型からの脱却を図り筋トレを始め、そこから知識収集にもはまる。CPR,AED使用法の資格も取得し、細々とトレーナー活動も。皆さんにわかりやすい言葉での情報発信を目指しています。