Pinterest2018.01.02バーベルやダンベルを使用するときに、持ち方は意識していますか?バーベルやダンベルのグリップの方法についてはこちらで紹介しましたが、今回は同じオーバーグリップでも、手の平のどこの位置に置いて握るのかという話です。基本中の基本でありながら、握り方に違いがあることを知らない人も多く、知らずにトレーニングをしている人がほとんどです。バーベルやダンベルを握ることで手の平の豆の防止になったり、予期せぬ怪我の予防や、力をしっかり出すためにも大事なことなので早いうちに握り方を習慣づけておきましょう。普通に持っているだけのように見えますが、バーベルの握り方には主に引く動作のローイング系トレーニングと、押す動作のプレス系トレーニングの2種類に分けられます。ダンベルを使用する際も基本的にはバーベルと同じように握ります。ポイントを押さえておけば手首を痛めてしまったり、握力が足りずに適正な重量でできないという事態も防ぎやすくなります。ローイング系トレーニングは指の付け根のすぐ下で握るデッドリフト、プルアップ、バーベルローイングのような引く動作のローイング系トレーニングでは、手の平のMP関節と呼ばれる指のつけ根の関節のあたりにバーベルのシャフトが当たるようして握ります。人差し指と親指のくぼみにシャフトをはさんで持つのではなく、指の下のいわゆる豆ができる部分にシャフトを当てて握ります。握る際はきつく巻かずにややゆるめにしておくと、高重量のバーベルを使用するときにも手の平の痛みが少なく、豆やタコもできにくくなります。持とうとギュッと強く巻くように握ってしまう人が多く、そのように握っていると指の下の皮膚が圧迫されて豆やタコができて握力も落ちてしまいます。ミリタリープレスのような押す動作のプレス系トレーニングではななめにしてシャフトを握ります。このように握るとシャフトが親指のつけ根の上に乗るようになり、手首が後ろに曲がりにくくなります。前から見た時に手が親指の方にやや向いていて小指がやや浮いた状態です。手の平に乗せるのではなく、親指のつけ根に沿っててをななめに乗せるようにすることを覚えておきましょう。原則としては手首を反らしたりしないで前腕と垂直になるように真っすぐにすることです。実際に手首をしっかり真っすぐにしてベンチプレスをやっている人は数少ないです。ベンチプレスを行う際に手首が痛くなるという理由でリストラップをつける人の9割は、手首が弱いからではなく間違った握り方でトレーニングをしているからです。適当にバーベルを握ってプレス系トレーニングを行うと、間違った例のように手首が後ろに曲がってしまいがちです。先に述べたように小指がやや上になるようにななめにして親指のつけ根に乗せて持反らないように真っすぐにします。今日からバーベルの握り方を見直していこう今までの癖がついてしまっていると直すのはなかなか難しいかもしれませんが、これを知った今日からぜひ正しい握り方でトレーニングを実践してください。確実に手首の痛みも無くなりますし、ターゲットの筋肉へも効かせやすくなるはずです。豆や手首への負担から解放されるので重量も増やしていきやすくなります。この握り方を知ってからジムで他の人がトレーニングしている姿を見てみると、できているかの違いはすぐに見分けられます。豆ができにくいといっても、高重量になっていくほど握り方だけではカバーしきれない部分も出てきますので、グローブやリストラップはもちろん装着しておいたほうが予防になりますので使ってくださいね。未分類コンパウンド種目とは?意味・メリットやアイソレーション種目との違い筋トレで出てくる用語の一つ、コンパウンド種目とアイソレーション種目という言葉を知っていますか?聞き慣れないカタカナ英語なので意味が分かりにくいかもしれませんが、知っておいた方が効率よく鍛えていくことができるようになります。コンパウンド種目とアイソレーション種目の違いや意味を知って筋トレに活用していきましょう。筋トレをしていく中でよく出てくるのがバーベルやダンベルなどの握り方です。トレーニング用語では英語が主流なのでグリップ(Grip)と呼ばれます。トレーニング種目によってグリップ方法が変わったり、同じ種目でもグリップを変えることで効かせられる筋肉部位が変わったりするので、グリップの種類は覚えておくと良いです。【知っておきたい】筋肉量を早く増やすトレーニング種目は何?筋肉量を増やすということは、筋トレをする一番の目的です。すごく痩せているガリガリな体の人が体を大きくしたいという目的でもあり、脂肪が多くて太っている人が痩せたいという目的でも同じです。体の筋肉量を増やせば細い体はたくましくなり、脂肪の多い体は基礎代謝量が増えることで脂肪が燃焼しスリムな体を手に入れることができます。筋トレの呼吸法が大事な理由とは?呼吸の仕方が逆だと効果が半減!現役トレーナー監修!筋トレを始めたころに一番やっかいだったのが呼吸法でした。フォームが間違っているのは鏡からすぐ見れますが、呼吸法はクセになるまで自分が間違っていることさえ自覚することができません。筋トレを始めたばかりの頃は、呼吸の仕方が重要かどうかも知らないままトレーニングをしています。未分類ベンチプレスで腰痛を防ぐ方法や肩の痛みを軽減させるには!今回はそのベンチプレスを行うにあたって腰痛持ちの人や肩を痛めやすい人が腰や肩に負担がかかりすぎないやり方を紹介します。ベンチプレスの正しいフォームでは腰がアーチになって少し浮くようになりますが、腰に問題がある方はこれが原因で痛みが生じやすいです。腰のアーチをなくすことで腰への負担を軽減することは可能です。未分類ベンチプレスは怖い?停滞した時に強くなるための補助トレーニング他のトレーニングでは順調に重量を増やしていけるのに、ひときわベンチプレスだけ重量向上が遅いということが起きる場合があります。今回はベンチプレスの重量が停滞しているときの考え方や打開策の補助トレーニングについて見ていきます!フロアプレス、ボードプレス、スポトプレスとあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。