最近では十分眠ったはずなのに日中眠くなってしまうということが多々あるような気がします。平均睡眠時間が若いころよりも減っていることがあげられると思います。なると、意識が向くのがどうやって睡眠の質を上げていくかというところに行きつきます。睡眠に入るまでの行動でやってはいけないことを確認します。・激しい運動をする・熱いシャワーや湯船に入る・寝る直前に夕食を食べる・カフェインを摂る・タバコを吸う・スマホやPCを見る・アルコールを摂る基本的に、副交感神経を刺激し身体が興奮や緊張状態に陥ることはやってはいけません。逆に、睡眠に入る前に是非行っておきたい行動を下記に記載します。・体をあたためる・適度なストレッチを行う・リラックスできる音楽をきくなどがあげられますが、全体的に体をリラックスさせることにつきます。寝つきをよくするのに、最も効果的とされているのが入浴です。シャワーではなく、なるべく湯船につかって全身を温めるようにしましょう。入浴する時間の目安は、寝る1時間ほど前までの20〜30分。全身の筋肉を弛緩させてあげると、副交感神経が優位に働きやすくなります。下がるときにうとうとした眠気を感じやすくなります。この深部体温の変化が、心地良い入眠を誘うのです。入浴後は水分が不足気味になるため、寝る前に水分補給を行うとより快眠効果が得られます。今回の本題である寝間着(パジャマ)のお話です。パジャマは体をあたためることはもちろん、身体を心地のいい状態に保ち、リラックス効果を与えることができる快眠のための万能グッズです。身体をあたためすぎればそれは寝苦しさにつながっていきます。・汗を吸う天然素材であること・体を締め付けないゆったりとしたサイズであること・寝返りをうつのに邪魔にならないこと・派手な色や柄を避ける以上の3つがあげられます。汗を吸わない化繊混のものは避けましょう。来場人数はこちら快眠アワードの開催日程に関してイベント「アスリートと考える睡眠とリカバリー」のスペシャルゲストを公開いたしました。