筋トレ筋トレは一言で語りつくせないほど心身の健康に関わっています。筋トレはいまだに偏見や思い込みが多く、間違った情報がたくさん流れています。そこで、今回は筋トレをすることはメリットだらけだよ~ということを筋トレ・パワーリフティング歴3年の人が解説します。-1筋トレは回数をやればいいと思っている筋トレは1セットに何百回できたとしても意味がありません。それはもはや有酸素運動です。これもよくある勘違いで、筋トレで筋肉をデカくしたいなら6~20回が限界の負荷でセットを組むのがベストです。ちなみに「おれ腕立て100回できる」とか言ってる人は確実にフォームが間違っていると思います。床を胸にしっかりつけるフォームでやれば、筋トレをほとんどやったことがない人ならおそらく10~20回くらいが限界でしょう。2筋トレをやるとストレスが減る筋トレをやると、エンドルフィン、アドレナリン、ドーパミンなどの脳内物質がドバドバ出る。これらは気分を高揚させたりリラックスさせる効果を持つため、ストレス対策に筋トレは絶対効果的です。後述のテストステロンが増えればめちゃくちゃストレスに強くなります。筋トレでストレスに強くなるんじゃない?ってことは近年になって色んな研究で証明されつつあります。-3筋トレでテストステロンが増加するテストステロンは男性ホルモンの一種ですが、男性ホルモンのほとんどはテストステロンです。このテストステロン値が高ければ高いほど男性としての魅力があるといってもいいです。テストステロンはやる気や精神面・決断力や判断力・精力などに関わるので生きる上で欠かせないホルモンです。原因になり日常生活に影響する可能性すらあります。基本的にストレス対策して、運動して、ちゃんと寝て、アルコールを控えればまず減る事はないです。別にお酒飲まなくても、EDM聞きながら筋トレすれば酔えますよ(笑)4腰痛や肩こりなどの予防になる!筋トレをやれば確実に腰痛や肩こりなどが改善します。肩はミリタリープレスとサイドレイズがおすすめ。僧帽筋はデッドリフトとシュラッグ。脊柱起立筋はデッドリフト・スクワット・バックエクステンション。シュラッグは肩こりに効くのでおすすめです。※間違ったフォームで行うとかえって逆効果になる可能性が高いので注意が必要です。腰痛がひどい人が筋トレを行おうか考えている場合は医師に相談すべきです。5筋トレで猫背が改善し身長が伸びるやや猫背気味だったんですが筋トレをしてだいぶ改善されました。大学3年の時に身長測定をやったとき1年前と比べて2センチ身長が伸びていたので驚きです。デッドリフトやベントオーバーローイングなどは特に背中を真っすぐにしてくれる効果があります。6疲れにくくなる筋トレを継続すると疲れにくい身体になります。単純に血流が改善されるからというのもありますが、筋力が上がったことで普段の生活(歩く・階段を上り下りする)で筋肉が効率良く使えるようになり、最小限の力で日常的な動作を行えるようになります。実際に研究でもわかっていることで、ベンチプレスやスクワットを10回くらいがギリギリになる重量で行うグループと50回くらいがギリギリになる重量で行うグループを分けて週3回で合計6週間の筋トレしました。筋肉の発達にはほとんど差がありませんでしたが筋力の発達においては10回ギリギリで行うグループの方がはるかに強くなってました。10回前後で限界がくるような高負荷のトレーニングを日常的に行うと脳の神経系がその負荷よりもラクな運動に慣れて疲れにくくなるようです。ことでスクワット100kg以上で何セットか組めるようになればどれだけ歩こうが中々疲れなくなりますね(実感済み)。NCBI7骨粗しょう症の対策になる筋トレをすることで骨も強くなるので骨粗しょう症を予防することができます。骨の材料になるカルシウムをしっかり取っていく必要があります。チーズや牛乳などがおすすめですが、乳糖不耐症の方は乳製品を取ると腹痛・おならなど悲惨な目にあうので魚がおすすめです。8自信になる筋トレで心身ともに良好な状態になり、さらに身体もかっこよく美しくなっていくので自分に自信がついてきます。筋トレは正しいやり方で継続すれば誰でも必ず成果が出せるので、言い訳が効きません。その言い訳の効かない筋トレに成功すれば間違いなく自信がつきます。ビジネスなどではいかに正しいアプローチを踏んでも上手くいかない時はとことん上手くいきません。-9EPOCが増える筋トレが終わった後は身体のエネルギー消費が増えます!筋トレ終わった後はしばらく何もしなくても脂肪が燃えやすい状態になるんですが、これを専門用語でEPOCと言います。これは意外と知られていませんが、有酸素運動ではほとんどEPOCの恩恵は受けられません。ダイエットで筋トレが勧められる理由の1つでもあります。10筋肉1kgで代謝が50kcal増える?「筋肉1kg増えても13kcalしか消費カロリー増えないはずでしょ?」と思う方もおられますが、それはあくまで、筋肉だけでの消費です。実は筋肉を1kg増やせば、代謝が50kcal近く増えるかもしれないってことがわかっています。筋肉が発達したおかげで使われる筋肉も増えて消費カロリーが増えるし、筋トレ後は身体が脂肪を燃やしやすい状態(EPOC)になっているので結果的に筋肉1kgをつければ50kcalくらい消費してもおかしくないよね~というお話です。この人の本を読んだことがありますが筋トレの知識が半端ないです。週間)ASMRが好きなトレーニーです。POSTS2019-12-26筋トレあるある10選[笑える質問・誤解など]2019-12-17筋トレで必要な握力って?[握る力よりも握り続ける力]2019-12-10筋トレ初心者が絶対に知っておきたい7つのポイントスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。