平等に歳を取るとはいえ、「何もしなくても太らなかったあの頃」の自分とは、もう別人なのです。そんなあなたにオススメなのが、究極の筋トレ「腹筋サーキット」です!短期間でお腹痩せしたい男性は、ぜひチャレンジしてみてください。毎日たった2~4分の腹筋サーキットをするだけで、バキバキに割れた腹筋が手に入りますよ。男性のポッコリお腹は、短期間で痩せやすい!加齢による代謝の低下が気になるあなたは、仕事を優先させるあまり、食生活が不規則になっていませんか?朝食や昼食は適当に済ませて、夜はコンビニ弁当。そんな食生活ではポッコリお腹になるだけでなく、栄養が偏ってしまいますよ。栄養が偏ると、「食べてないのに痩せない」という恐ろしい状態になってしまいます。男性のポッコリお腹は、比較的、短期間で痩せやすいのです。その理由は、男性の脂肪は「内臓脂肪」が多いからです。女性に多い「皮下脂肪」は、短期間で落とすことはむずかしいのですが、内臓脂肪なら「食事」や「運動」で楽に落としやすい性質があります。短期間でお腹痩せしたい男性は、究極の筋トレ「腹筋サーキット」をやるべし!男性が短期間でお腹痩せしたい場合は、筋トレをするのがオススメです。男性は筋肉がつきやすいので、有酸素運動で遠回りするよりも、最短ルートでお腹痩せできる「筋トレ」をするほうが効果的なのです。「でも、それって腹筋しろってことでしょ」と思っていませんか?たしかに腹筋運動なのですが、単調でつまらない普通の腹筋運動ではありません。その名も、究極の筋トレ「腹筋サーキット」です。有酸素運動で痩せようとすると、1時間くらいはやらないと短期間で痩せることはできません。お腹が気になり始める男性は、仕事が忙しく、働きざかりの稼ぎ頭ですよね。そんなクタクタの体で、1時間も有酸素運動をするのは大変です。家に帰って夕食と一緒に晩酌したら、もう後は、お風呂に入って寝るだけですよね。そんなあなたを短期間で腹筋をバキバキに割ってくれるのは、筋トレしかありません。毎日たった2~4分の腹筋サーキットで、あっという間にシックスパックができてしまうでしょう。短期間でお腹痩せしたい男性の「腹筋サーキット」厳選3選!短期間でお腹痩せしたい男性は、筋トレで腹筋をバキバキに割るのがオススメ。自分を追い込むことで「男性ホルモンが全開」になり、男に磨きがかかりますよ。男性ホルモンは、筋肉を発達しやすくする効果があるので、多少ストイックに追い込むことで、短期間のお腹痩せが実現します。わたしが厳選した男性のための「究極の腹筋サーキット」を3つご紹介します。短期間でお腹痩せできる腹筋サーキットは、腹筋だけでなく、全身運動による脂肪燃焼効果もバツグンです。全身運動は脂肪が燃焼しやすい効果がありますが、悠長に有酸素運動なんてしても、なかなか痩せてくれません。結局のところ、筋肉量を増やせば代謝がアップするので、脂肪が燃焼しやすくなるというメカニズムなのです。4分間の腹筋サーキットで、腹筋をバキバキにしましょう。クランチと呼ばれる「足上げ腹筋」を20秒。ヒザは90°Cにキープします。足を上に伸ばした状態で、足上げ腹筋を20秒。「トータッチ腹筋」を20秒。反動をつけないで、ゆっくりと腹筋に効かせます。「シザーキック」を20秒。足をハサミのように動かします。「あぐら腹筋」を20秒。「プランクダッシュ」を20秒。「マウンテンクライマー」とも言います。インターバルは、プランクを20秒やります。プランクがきつい人は、普通に休憩してもOKです。各20秒を6種目やって、合計4分間です。体勢を変えるときに5秒くらいロスするので、実質15秒くらいになります。はじめはきついですが、毎日やれば慣れてきますよ。それに、変にテンションが上がります。そのため、寝る前にやると興奮して眠れなくなるので、朝にやるのがオススメです。朝に運動をしておくと、1日中代謝がアップした状態が続きやすいので、短期間で痩せやすくなります。2分で腹筋を追い込む「腹筋サーキット」20秒×6種目の腹筋サーキットです。合計でたった2分間ですが、ガッツリと腹筋を追い込んでいきましょう。起き上がるときに、ややヒザを胸に近づける感じです。肩を床から離し、手を床につき、足を持ち上げる腹筋運動を20秒。右手と左足、左手と右足を交互にタッチします。手を体に下に着き、足を床から10センチ上げて20秒。手を頭の後ろに置いて、自転車こぎ20秒。5の足を床から少し上げる腹筋運動は、腰を痛めることが多いので、無理をしないでくださいね。腹筋が鍛えられてくると、それほど腰に負担がかからなくなるでしょう。男性には、「くびれ」や「小尻」は必要ないと思っていませんか?そんなことはありません。男性でくびれや小尻があると、「逆三角形の体型」になるのです。今までの2つほどハードではなく、じわじわと腹筋に効かせていく腹筋サーキットです。これは初級編なので、運動が苦手な人も、運動不足だった人も、簡単に腹筋サーキットができますよ。30秒×7種目で、合計3分30秒です。床に寝ころがり、お尻を30秒間上げ下げします。お尻は床につきません。上体を軽く上げて、左右のくるぶしに交互にタッチします。両足を右に倒して、腹筋を30秒。左わき腹に効かせます。両足を伸ばして上げ下げを30秒。両足を左に倒して、腹筋を30秒。右わき腹に効かせます。うつ伏せになり、足の親指をつけた状態でヒップアップを30秒。最後にプランクを30秒。地味につらいと思いますが、これなら運動が苦手な人でも、やり切れたのではないでしょうか?ぜひ毎日続けて、腹筋をバキバキにしていきましょうね。男性でも皮下脂肪がある場合は、どうやって落とせばいいの?男性は内臓脂肪が多いとはいえ、男性でも皮下脂肪がついている場合は充分にあります。その場合は、どうやって落としたらよいのでしょうか?皮下脂肪を短期間で落とすことはむずかしいのですが、内臓脂肪が落ち、腹筋サーキットで筋肉量が増えれば、徐々に落ちていきます。内臓脂肪は食事法で落とす内臓脂肪を落とす食事法は、内臓脂肪を落としやすくする栄養を摂ることです。内臓脂肪を落とすには、「食物繊維」「ビタミンB群」「カルシウム」「ポリフェノール」を摂ると良いでしょう。食物繊維......海藻類・キノコ類・根菜類などビタミンB群......豚肉・ナッツ類・貝類などカルシウム......乳製品などポリフェノール......純ココア・納豆・ベリー系などカルシウムは、骨を丈夫にする役割だけでなく、筋肉や血液の中にも存在しています。そのためダイエットにも無関係ではありません。体の機能を正常にし、筋肉の収縮をスムーズにすることで、細胞を活性化させる効果があります。これ以外にも、筋肉量を増やす「タンパク質」は、必ず毎食で摂るようにしましょう。じつは脂肪が増える一番の原因である「糖質」を控えめにすることが大切です。いっても、まったく食べないのはNG。朝と昼は普通でもOKですが、夕食では、お茶椀に半分くらいのご飯にしておきましょう。食事の仕方にも、内臓脂肪を落とすポイントがあります。それは「食べる順番に気をつけること」です。食物繊維などが含まれている野菜から先に食べ、次にタンパク質を含む肉・魚など、最後に糖質を含むご飯を食べると良いでしょう。皮下脂肪を落とすには、日常生活の中で有酸素運動をする有酸素運動では、なかなか脂肪が落ちにくいと言いましたが、効率的に痩せるには「筋トレ」+「有酸素運動」をするのが最も効果的です。有酸素運動の時間を取るのは大変ですから、日常生活の中で有酸素運動をしましょう。エレベーターを使わずに階段を昇るとか、バスに乗らずに歩くなどが効果的です。したことでも体を動かす習慣をつけることで、代謝がアップし、リバウンドもしにくくなりますよ。毎日続ければ、どんどん脂肪が燃えていく短期間でお腹痩せするには、とにかく毎日続けることが大事です。筋トレは毎日してはいけないと言われていますが、腹筋運動くらいならOKです。追い込んで腹筋サーキットを3セット以上する場合には、2日くらい置いたほうが良いかもしれません。男性の場合は、基本的に、1日1種類の腹筋サーキットを1セットで充分でしょう。短期間でお腹痩せしたい男性にオススメの腹筋サーキットと、男性が筋トレをするメリットなどをご紹介しました。腹筋を鍛えることは、お腹痩せするだけでなく、全身の代謝アップにも効果的です。ダイエット効果を高め、リバウンドを防ぐためにもオススメですよ。らんらんの一言コラム短期間でお腹痩せしたい男性にオススメの腹筋サーキット。食事法や有酸素運動も取り入れながら、短期間で腹筋を割りに行きましょう。Beautifully」は「きれいに痩せるダイエット」をコンセプトにしたダイエットメディアです。痩せるだけではなく、健康で美しいボディメイクをご紹介しています。Beautifully。