筋トレ方法の勉強のため元ボディービルダーで東京大学教授の石井直方さんの著書「トレーニング・メソッド」を読んでみました。動作における役割や基本的&効果的なトレーニング方法について解説されています。筋肉を大きくさせるためには最低でも1RM(1回しか上げられない重さ)の65%は必要となっています。70~85%1RMでやるのがおすすめ。1分のインターバルで3セット以上、基本は限界に近い回数まで繰り返すと良いそうです。90RMを超えると逆に筋肥大が起こりにくくなるというデータも出ているそうなので、筋肥大に関しては重ければ良いということではないみたいです。筋トレのやり過ぎに注意!筋肉の回復には休養が不可欠で、48~72時間というのは研究などでも証明されているそうです。そのため「週2~3回のトレーニングが効果的」という定説は、ほぼ間違いないとのこと。オーバーワークにはくれぐれもご注意下さい。まとめ本書で取り上げているのは主にフィリーウェイトを中心としたトレーニング方法になっています。基本フォーム及び重心の取り方、筋肉に効果的なトレーニング方法まで、基本的なことがしっかりと載っています。これからフリーウェイトは始めたい人や、自己流のトレーニングに不安がある人におすすめの内容ではないかと思います。その一方で、スロトレやマシンを使ったトレーニング方法を知りたいという人は、こちらの本はあまりおすすめできないので注意が必要です。勉強にはなりますけどね。関連記事これ読んでみた現役の医師が伝授してくれるインチキ健康法のカモにならないための9つのポイント「医師が本当に実践しているツッコミ健康法」という本を読んでみました。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールいがぐりん残業200時間オーバーのブラック環境に耐えかね、約7年間続けたサラリーマン生活から離脱。ノープランでフリーランス(自営業)へ強制ジョブチェンジ。現在は、アプリ開発やブログの運営、Webサイトの作成など個人レベルでも可能なスモールビジネスを中心に活動中。サラリーマンには戻れそうにありません。開発したiPhoneアプリの累計ダウンロード数が3...久しぶりにアプリのダウンロード数を確認したらいつの間にか累計ダウンロード数が30...もう測定アプリは不要!Google検索でインターネ...なんでも教えてくれるGoogle先生。