2015.1.23~2.1スポンサーリンクビルドアップ走は、これからスピードアップを目指す初心者の方にとって、オススメの練習方法です。ビルドアップ走の効果的なやり方は、何通りもあります。走り終える最後のスピードを速く走る練習です。ペースを上げて行って、最後を締めくくればビルドアップ走ですからシンプルな練習方法です。走る距離や距離ごとのタイム設定を変えるだけで、かなり強度の厳しい練習にもなりますし、体調に合わせて心地よくペースを上げる様子見の練習にもなります。スポンサードリンク例えば10kmのビルドアップ走で、最初からある程度速いペースでスタートして、最後はkm10~20秒位上げるのが精一杯のビルドアップ走ですと、レースペースを覚える為の実践的な練習になります。初心者の方でも取り組みやすい練習になります。本日は、体調に合わせてだんだんペースを上げて行くビルドアップ走を、ランナーズ仲間と実践したのですが、とても良い練習になりました。↓スポンサーリンク基本的に、ビルドアップ走のタイム設定は、その日の体調に合わせて調整するのがベストだと思います。練習効果もそれぞれ違います。どちらのやり方が良い悪いではなく、練習を継続していく流れの中で、その時の状況に合わせたタイム設定が効果的なやり方のポイントになります。何通りも効果的なやり方が存在する奥深い練習方法です。普段からだんだんペースを上げて行く練習をしていると、ペース配分が上達するので、マラソンレースでのレース運びがうまくなります。体調に合わせて気軽に実践できるので、スピード練習の初歩トレーニングとして、初心者にもオススメの方法です。トータル15km1月の月間走行距離は315km+αでした。(^_^)一昨日の練習中、右脚のふくらはぎを傷めて、筋膜炎と思われる症状が発症しましたが、早目の処置とテーピングにより、本日はランナーズ仲間と様子見のビルドアップ走を無事走破することが出来ました。最後の1kmは3分35秒と、現状ではほぼ予定通りでした。コメントを受け付けていません。走歴27年目フルサブスリー歴22年間32回中31回。2019年4月下旬に51歳になります。2019.4.21.開催第21回長野マラソンで31回目のサブスリー(長野マラソンでは、19回出走中19回全てサブスリーという長野マラソン唯一!の珍記録を達成したゴールドゼッケンランナーです。)2013年にフルマラソン連続21回目のサブスリー完走と、ウルトラ100kmサブテン、富士登山競走7回連続のサブフォー完走して、市民ランナーのグランドスラムを僅か97日間で達成!トライアスロン経験もあり、様々な種目に挑戦するオールラウンダーで、安定したペース配分を得意としています。(3)よく読まれている記事フルマラソンをサブフォーで完走するトレーニング腸脛靭帯炎(ランナー膝)膝の痛みが出なくなりました。魅せる♪アスリートアイテムが、通販で揃うサイトです。AdSenseにより広告を掲載しています。以下のページより無効化の設定ができます。お使いのプラウザからCookieの取得を無効にすることも可能です。詳しくは、Adsense広告の、公式プライバシーポリシーをご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。