昨年の健康診断で、予想外の結果に激しく凹んだ管理人です。(;゚Д゚)運動も頑張りますけど、問題は食事ですよね。LDL値を下げるという食べ物を、もっと効率的に摂取する方法はないかと探しました。すると、LDLコレステロールを下げるという飲み物のレシピを発見♪しかも材料は、単体でも効果のある食べ物ばかり。これなら、美味しいものを我慢する必要がありません。生姜:一片(親指サイズ)レモン:1[作り方]刻んだリンゴをジューサーにかけます。皮をむいたキュウリを加えて搾ります。生姜を追加し、ジュースを抽出します。コップに注ぎ、レモン汁1/2個分を搾ります。良い効果を得るために、このジュースを一日2回楽しむことができます。後で飲む分は冷蔵庫に入れてくださいね。オレンジと洋梨ジュース[材料]オレンジ:2洋梨:2生姜:一片(親指サイズ)はちみつ:大さじ1リンゴ酢:大さじ1[作り方]オレンジの皮をむき、ジューサーで搾ります。梨をジューサーにかけたら、生姜も同様に搾ります。コップに注ぎ、はちみつとリンゴ酢を加えます。このジュースは毎日2~3杯飲むことができます。効果を高めるには、朝食前に1杯を飲みましょう。ビーツグリーンスムージー[材料]赤ビーツ:1カップ(刻む)ほうれん草:3/4カップ(刻む)緑茶:1カップ(作って冷やしたもの)青りんご皮付き:1(さいの目)オレンジ:1(種を取る)生姜:一片(親指サイズ)亜麻仁パウダー:大さじ1リンゴ酢:大さじ1はちみつ:大さじ1[作り方]ほうれん草と赤ビーツをミキサーに入れます。緑茶を追加して、滑らかになるまで混ぜます。生姜、青リンゴ、オレンジを追加します。亜麻仁パウダー、はちみつ、リンゴ酢を加えます。滑らかになるまで再びブレンド。このスムージーを、1日2回お楽しみください。残りは冷蔵庫に入れて、2~3日以内に飲み切りましょう。作るときのポイントと注意点りんごに残留農薬の不安がある場合、しっかり洗ってから使用してください。栄養価と効果アップに、ニンジン、セロリ、グレープフルーツ、バナナやアボカドを追加してもOK。ニンジンは、コレステロール値を下げる作用に優れています!飲み物は2日間まで保存できますが、栄養分の損失を避けるため、必要な分だけ作るようにしましょう。(^-^)b※ジューサーとミキサーの違いは、こちらを参考にどうぞ。次に、レシピで使う食べ物について見てみましょう。以下はいずれも、悪玉コレステロール値を下げる効果がある食べ物です。それぞれの作用について見ていきましょう。最初に紹介するのは、りんご、オレンジと洋梨などの果物です。りんごりんごに含まれるペクチン、ポリフェノール、繊維と植物ステロールは、LDLの酸化を抑える働きがあります。青りんごは赤りんごに比べ、脂肪の燃焼を促し蓄積を抑える成分、プロシアニジンが多く含まれています。オレンジ体内のコレステロール値を下げるのを助けるビタミンC、葉酸およびヘスペリジン(フラボノイド)が豊富に含まれています。ジュースを毎日飲むことでHDLと中性脂肪を増やし、悪玉コレステロール比率を下げるという研究結果もあります。洋梨ペクチンの作用で、コレステロールが血液に吸収される前に、体外へ排出してくれます。レモンポリフェノールとリモノイドは、コレステロールを減らし、体内の脂肪細胞を管理する上で役立ちます。野菜からは生姜、赤ビーツ、ほうれん草とキュウリです。生姜に含まれるジンゲロールは、体内でコレステロールの使用を増やす、特定の酵素を活性化させます。サウジの医学専門誌が発表した調査では、生姜が脂質を低下させる効果が判明しました。赤ビーツビーツには、水溶性食物繊維とベタシアニン化合物が豊富に含まれています。これは悪玉コレステロールの酸化を軽減し、動脈壁の周りに堆積するのを防ぎます。豊富に含まれたカロテノイドが、血中コレステロールの蓄積を防ぐのに役立ちます。キュウリLDLコレステロール値を減らすのに有効な化合物、植物ステロールが豊富です。その他こちらは、単体でも有効性が知られる亜麻仁、リンゴ酢、はちみつです。緑茶アメリカン・ジャーナルによる2011年の調査では、体内のLDL値を下げるのに有効でした。緑茶に含まれるカテキン類に似た化合物は、腸内でコレステロールの吸収を防ぎ、体内からの除去を刺激します。亜麻仁は、血中のLDL値を下げるα-リノレン酸や、植物由来のオメガ3脂肪酸が豊富です。ニュートリション・リサーチの調査では、亜麻仁から抽出したリグナンを毎日投与するのは、血中コレステロール値の低下に有効でした。リンゴ酢リンゴ酢に含まれる酢酸は、血中の悪玉コレステロールと中性脂肪を下げるのを助けます。はちみつ2009年に行われた調査では、高コレステロールに苦しむ60人を2グループに分け、はちみつと、それに似た糖液を与えて影響を調べました。どちらもコレステロールや中性脂肪値は、大幅な低下はありません。糖液を服用したグループの女性は、LDLコレステロール値が増加しました。まとめLDLコレステロールを下げる飲み物として、効果抜群のレシピ3選を紹介しました。一度おさらいしましょう。甘いものは控えていたので、これは嬉しいです♪お茶ばかり飲んでいられないし、脂肪分だけ避けても効果は薄いですものね。運動もしなくてはいけませんが・・・(^^;)若い頃と違うので、とにかく健康には気をつけないと。同じように悩んでいる方、美味しく健康づくりしましょう!※こちらもお役に立てると思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。日本女性の睡眠時間は、一般的に不足しているということです。...オリーブオイルの種類と違い!良質で安全なオイルの選び方オリーブオイルの美容・健康効果が注目を集め、日本でも消費量が増え続けています。...顔のシミ取りは自宅で!パセリの自家製ローションで消える!?顔にシミやしわがあると、一気に老けた印象になってしまいます。糖尿病の人が自分の血糖値を抑制し、維持することは非常に面倒です。...インフルエンザに効果あるアロマと使い方!風邪や喉の痛みにも今年はインフルエンザが猛威を振るいました。