歩くことは、腰痛に効く。歩くことは、腰痛に効く。思いどおりにならないことは「それでよかった」と考えよう。私たちは「取り返しのつかない毎日」を送っている。住まい自分を偽る人は、本当の改善がいつまで経ってもできない人。健康を維持できない人は「運動は、悪くなったときにするものだ」と思っている。健康をないがしろにしていると後悔する。普段から健康に気を配っていれば後悔しない。旅行スーツケースに鍵がかかっているからとはいえ、安心とは限らない理由。一言で言っても、小さな骨の連続から成り立っています。その骨と骨との間には、柔らかい椎間板があります。おかげで背骨は180度、柔軟に曲がるようになっています。若いときには、椎間板は分厚く、柔軟性を保っています。年を取ってくると、次第にすり減って薄くなり、背骨の骨と骨同士が摩擦を始めます。これが、背骨を通る神経の束を刺激して、腰の痛みを引き起こすとされています。腰痛は、ある程度、年を取ればなりやすい病です。腰に負担をかけないほうがいいだろう。運動は控えめにしよう」そういう感覚を持つのが一般的でしょう。腰痛の原因調査のため、専門家がアフリカのタンザニアに住む「ハザ族」を調査した結果があります。ハザ族は、1日平均15キロも歩く狩猟採集生活を送っています。私たち先進国の人間なら、1万歩歩くだけでもやっとですが、15キロといえばおよそ3万歩に及ぶ歩数です。ハザ族は、その日の食事になる獲物を狩りに出かける「狩猟採集生活」を送っているため、毎日よく歩きます。これだけ歩いていれば、当然、腰には大きな負担がかかり、腰痛になっている人も多いのではないか。調査団たちは、そういう予想を立てていました。ところが意外な調査結果が出ました。普通に生活をしている人で腰痛に悩んでいる人は、なんと1人もいませんでした。多くの人が腰痛になっているのではないかと思われていただけに、大変な驚きだったとのことです。この結果から、歩くことは腰痛にいいことがわかってきました。歩くことが腰痛の防止につながるのでしょうか。一説によると、歩くことで背骨を刺激するのがよいのではないかとされています。歩くとき、体は軽く上下に揺れます。このとき、背骨にも上下の刺激が伝わります。この刺激によって、椎間板を形成しているコラーゲンの生成を促す効果があるため、腰痛になりにくいのではないかとされています。正確なメカニズムはまだ究明中ですが、いずれにせよ歩くことが腰痛に利くことは間違いないようです。今日から腰痛改善のために歩こう」ここで、1つ注意も必要です。腰痛の予防のため歩くのはあくまで、まだ腰痛になっていない人です。腰痛になって腰を痛めている人は、すでに問題を抱えていますから、歩くことで逆に腰を痛める可能性もあります。腰痛の原因は、単純なようで実は複雑です。椎間板の異常だけでなく、精神的なストレスが腰痛に関係することもあります。腰に痛みを抱えている場合、素人だけでの判断は難しいため、必ず担当の医師に相談してからにしましょう。脳を刺激する歩き方(22)たくさん歩いて、腰痛を予防する。はだしで歩くほうが、脳を刺激する。くじ脳を刺激する30の歩き方じっと立っているだけでも、カロリーを消費する。耳を澄ませば、聞こえなかった音が聞こえるようになる。歩き方がきれいな人はいつも元気。自分の足音のリズムに乗っているから。「時間」に縛られて考えるのではなく「気分」や「体調」を重視して考えるのがポイント。空気は、おいしい食べ物だと意識しながら歩く。テーマを決めて歩くと、カラーバス効果が起こる。ひらめいたアイデアを、記録するだけでなく、実行しやすくする工夫。「美しい花だ」そう思える人は、幸せだ。姿勢が悪いから疲れやすい。疲れるから、余計に姿勢が悪くなる悪循環。歩くスピードに「緩急」という変化をつけて歩いてみる。人間の価値観は、歩数計1つで簡単に変えられる。カメラを持って歩くと、散歩がもっと楽しくなる。後ろ向き歩きで歩いて、体のバランスを整える。ラジオを聞きながら歩くと、調子が出る。毎日歩き続けていると、ついには筋肉痛が懐かしくなる。健康を維持できない人は「運動は、悪くなったときにするものだ」と思っている。運動しなくても健康維持できている人は、見えないところで運動をしているだけ。「歩く時間」を作るより、自然に歩ける空間を作る。歩いているときは、楽しそうな表情をしながら歩こう。直線コースだけでは面白くない。歩きながらのほうが、英会話のリスニングがよく聞き取れる。歩くことは、腰痛に効く。はだしで歩くほうが、脳を刺激する。ウォーキングの苦しみが、スリムな体型に変換されていくイメージをしながら歩く。ため水の入ったペットボトルを持ち歩く。すると、意外な効用がもう1つ生まれる。夜のウォーキングには、朝や昼にはないメリットがある。デメリットにも注意せよ。双眼鏡があれば、単なる散歩がバードウォッチングになる。大股で歩くと、普段使っていない筋肉が鍛えられる。疲れてきたら、元気に歩いている人を見て、もう一度奮い起こす。健康のためになる30の散歩術なぜ、老いるときには、あっという間に老いるのか。散歩の楽しみ方に気づく30のポイントなぜ歩くと、疲れが取れて、元気が出てくるのか。早朝の散歩習慣のすすめ人類は、頭を使うことで、生存競争を勝ち抜いた。「いつかやろう」と思っている人は、永遠にすることはない。玄関のドアを開けるとき「今日も素晴らしい日にしよう」と口ずさむ。積極的に外出すると、刺激によって若返る。5健康くよくよ悩む暇があるなら、とにかく歩け。普段着こそ、あえてランクの高い服を着る。新陳代謝は皮膚だけではない。洋服も新陳代謝ができる。「美しい花だ」そう思える人は、幸せだ。9健康テーマを決めて歩くと、カラーバス効果が起こる。真面目な人は、ジョークが加われば、最高だ。