2018.03.28筋トレの中で、代表となる3つの種目「筋トレBIG3」があるのは有名です。下半身を鍛えるスクワット、背中を鍛えるデッドリフト、胸を鍛えるベンチプレスの3種が基本となるトレーニングだとされています。その3つからさらに4つの種目を加えた「筋トレBIG7」があるのは知っていますか?ボディメイクを目標として筋トレをしている人は、この7つのトレーニングをするだけで体作りを完成させることも可能です。筋トレBIG7はボディメイクの基本!筋トレBIG7の種目は、1.デッドリフト2.スクワット3.ベンチプレスに加えて、4.ミリタリープレス5.プルアップ6.バーベルベントオーバーローイング7.ディップスのことを指します。基本種目としても絶対にやらなければいけない、とても重要な種目です。フィジーク選手やボディビルダーを目指す人ではなければこの7つの筋トレだけでも十分にいい体を作ることができます。これは男女関係なく同じです。女性は男性よりもヒップアップを意識する人が多いのでBIG7だけでは少し物足りなさを感じるかもしれませんが、スクワットをフルレンジでをやればお尻もバッチリ鍛えられます。BIG7で筋トレをすれば全身をカバーしてくれるので、しっかり鍛えられるということです。期待した成果を出すまでには、やり方や正確なフォームを体で覚えてからがスタートですから、多少の時間はかかると思います。7つの種目を完璧に身につけるまで運動神経が良ければ半年以内、良くなければ何年もかかる場合もあります。早く身につけるためには専門トレーナーに教えてもらうと時間はかなり短縮できるでしょう。ハムストリングまで全身を強くすることができます。☆詳しい内容はデッドリフトの記事を参考に”https://tokyokintore.com/training-deadlift′′2.スクワット→下半身代表トレーニングであり、筋トレの中では一番重要な種目です。太もも前面の大腿四頭筋、太もも後面のハムストリング、お尻の多くを占める大臀筋(だいでんきん)まで鍛えられるので必ず行うべき必須トレーニングです。やり方によって効く部位も変わりますので、スクワットだけでも下半身は完成できます。☆詳しい内容はスクワットの記事を参考に”https://tokyokintore.com/training-barbell-squat′′3.ベンチプレス→上半身代表トレーニングであり、大胸筋(胸)、肩(三角筋前部)、上腕三頭筋(二の腕の背面)が鍛えられます。胸を鍛える代表トレーニングです。ベンチプレスもやり方によって効く部位が少し変わります。☆詳しい内容はベンチプレスの記事を参考に”https://tokyokintore.com/training-barbell-bench-press′′4.ミリタリープレス→肩(三角筋)を鍛える代表トレーニングで、広い肩を作るのに一番重要なトレーニングです。肩トレーニングで1つを選ぶなら間違いなくこれです。☆詳しい内容はミリタリープレスの記事を参考に”https://tokyokintore.com/training-military-press′′5.プルアップ→背中(広背筋)を鍛えるトレーニングで、広い背中を作るのに一番重要なトレーニングです。数多い背中トレーニングの中でベスト3に入るといえるくらいとても重要な必須トレーニングです。☆詳しい内容はプルアップの記事を参考に”https://tokyokintore.com/training-pullup′′6.バーベルベントオーバーローイング(バーベルローイング)→背中(広背筋)を鍛えるトレーニングで、広くて厚みのある背中を作る必須トレーニングです。背中のトレーニングの中ではプルアップとともに重要なトレーニングです。☆詳しい内容はバーベルベントオーバーローイングの記事を参考に”https://tokyokintore.com/training-barbell-bent-over-rowing′′7.ディップス→胸を鍛えるトレーニングで、胸、肩、腕を全体的に強くするのに最高のトレーニングです。腕立て伏せの一番難易度を上げたトレーニングとも言えるでしょう。足の置き場が地面にあるプッシュアップ(腕立て伏せ)は多少の体重を足からも支えていますが、ディップスは足が宙に浮いた状態で行うので相当きついです。うまくできない場合はマシンを使ってアシスト(補助)付きで行うこともできます。やり方によって集中的に大胸筋に効かせるか上腕三頭筋に効かせることもできます。☆詳しい内容はディップスの記事を参考に”https://tokyokintore.com/training-dips′′スポンサーリンク筋トレBIG7をトレーニングメニューの中心にトレーニングの種目は数多くあり、どのように筋トレをしていけば良いのか迷うこともあるでしょう。そんな時は、この7種目を中心にしてメニューを組んでいけば間違いはありません。「肩の前面を大きくしたいからフロントレイズも入れてやってみよう」など、少しずつ手を加えてあなただけのオリジナルトレーニングメニューを作っていけると良いですね。最初のうちは一人でやるのは難しいこともありますから、ジムのトレーナーに相談しながらトレーニングするのも良いでしょう。メニューの作り方や組み方やメニュー例もあるので参考にしてみてください。【筋トレ知識】スーパースミスマシンの使い方!傾斜の向きはどっちが効果的?スミスマシンには、バーベルの軌道が床から垂直に動くタイプとななめに動く傾斜タイプがあります。スミスマシンで行うトレーニング種目はマシンを使わないフリーウエイトで出来るものがほとんどですが、それらの動作の軸跡はフリーウエイトでも完全に垂直ではありません。傾斜しているためにどちらの向きでどのトレーニングをすれば良いのか分からなくなる人も多くいます。一般的に体がむくむ原因として、デスクワークなど長時間同じ姿勢をとり続けたことから血行が悪くなったり、立ち仕事では重力によって余計な水分が足に溜まってしまうこともあります。その中でも今回は過食や爆食が原因であるむくみに効く方法に注目してみます。むくんでいなくても撮影やプール・海に行く予定がある前には水分を抜くことで体を引き締めたり、フィットネスコンテストに出場する前には筋肉のカットをきれいに出したい時にも有効です。体内から水分を抜くことから、ドライアウトとも呼ばれます。【筋トレ知識】ヒップアップの筋トレは男性もやるべき!お尻を鍛えて足長効果もお尻はボディメイク(体作り)をする中で重要な位置にあるにもかかわらず、胸や肩のように人の目にぱっと入る部分ではありません。そのためなのか、筋トレを始めたばかりの頃はお尻を鍛える必要性を感じない人が多いです。言うと、初心者だけではなく中級者や上級者でも大臀筋(お尻)を集中的に鍛えている人は意外と少ないです。お尻の形が良ければ足を長く見せる効果があったり、タイトなズボンを履いた時に体の全体的なラインを格好よく見せてくれるため、格好のいい体作りをするためには特に気にしなければならない部位がお尻なのです。有酸素運動は筋トレ後にやる?順番がどっちが先かで効果が変わる?!トレーニングをする際に、先に筋トレをやっておくのかトレッドミル(ランニングマシン)やエアロバイクで有酸素運動をするべきなのか、順番としてはどっちが先だと良いのでしょうか。先に行う内容によって効果が変わってくるのであれば是非とも知っておきたいですね。大胸筋の鍛え方!ジムで上部・下部・内側をケーブルやマシンで筋トレ大胸筋をしっかり鍛えると、男性ならたくましい体になりますし、女性は脂肪の底にある筋肉が発達するとバストアップにもつながります。胸の一番大きな筋肉である大胸筋は扇子を広げたような形をしていて、上部にある鎖骨部、内側(中部)に位置する胸肋部、下部にある腹部の三つの部位に分けることができます。筋トレを5ヶ月休んだら筋肉はどれくらい減る?回復できるのか筋肉が減ることに関しては触れたことがないですし、あまり聞いたことがありません。そこで今回は筋トレをやめた期間によってどう減っていくのかを見ていきたいと思います。トレーニングを少しの間休んだために筋肉が減ってしまうのではないかと心配をしています。本当にそんなに心配するほど筋肉は減ってしまうものなのでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。