(旧NPO法人福祉マンションをつくる会)主催のセミナーに講師として、体操の動画でお馴染みの板橋が参加しました。当日の参加者は22名でした。テーマは、「その歩き方で大丈夫?〜自分に合ったウォーキングと膝痛予防体操〜」。「ウォーキングを始めたら、膝が痛くなった」「膝が痛いから歩くことができない」など、皆さん様々な悩みをお持ちのようでした。セミナーでは、そんな悩みに少しでもお役に立ちたいと、対策や予防策を実技を含めてお話ししてきました。膝が痛くなる理由の一つとして、姿勢が挙げられます。「正しい姿勢って?」「私はできているの?」「無理して姿勢をつくっても維持できない」と意識してもなかなか姿勢は保てないですよね。すればいいのか?実際に身体で感じていただきながら、セミナーを進めていきました。皆さん、とても熱心に聞かれていました。動ける身体、楽に動ける身体を取り戻す体操から始めました。年齢の若いうちは、可動域をめいっぱい使って、無意識に身体を動かしています。加齢と共に意識して身体を動かしていかないと、可動域は知らず知らずのうちに小さく、狭くなっていくのです。右手を上げてみましょう。どこの筋肉を使っているのでしょうか?下の写真との違いは、分かるでしょうか?背筋を伸ばして、脇を伸ばして、胃を伸ばして・・・そうすると、もっともっと手が上がります。手を上げるのは、手だけの筋肉ではないのです。小学生が先生の質問に対して、「はーい!」と元気よく手を上げるように、全身を使う動作なのです。年だから身体が動かない、なんて思い込みは捨てましょう。筋肉を動かしている神経を刺激して、動ける身体を取り戻しましょう。動ける姿勢・楽に動ける姿勢は、膝や腰に負担がかかりません。その姿勢の重要なポイントは、どこにあるのでしょうか?それは、「お腹」にあります。体幹、インナーマッスル、丹田と色々な言葉で表現されています。皆さん、それがどこにあるのか分かりますか?左の写真は、それを感じる体操です。左右に大きく身体を傾けるには、お腹に力が入っていないとできません。お腹の力が抜けていると、腰や肩に負担がかかります。それを実際に感じて、自分のお腹を意識しました。動ける身体を取り戻し、意識するポイントを押さえて歩くと、美しく、そして楽に歩けます。歩き方が重要ではないのです。自分の身体を知り、動ける身体を取り戻し、歩く姿勢を意識して楽に歩くことが、自分に合った歩き方に繋がります。長く継続できますよう、日々の意識を大切にしましょう。<タオルクロス&体幹伸ばし>この体操は、上半身の滑らかな動き、内臓の調整、ウエスト周りをスッキリさせることに効果的です。★基本姿勢1)椅子の前方に座り、脚を肩幅に開きます。2)お腹に力を入れて、胸を張り、正面を見ます。3)肩はリラックスします。【タオル】1)タオルを半分に折ります。2)肘を伸ばしたまま、左右の手を上下しましょう。※肩周りやウエスト周りを意識しながら、大きく動かしましょう。【体操】1)指を組み、大きなボールを抱えるように背中を丸くします。2)右肘を上げて、脇の下から右の景色を覗き込むようにしましょう。※肩は下げたまま、ゆっくり7〜10秒数えます。右肘を下げて、視線を腿に戻しましょう。※脇腹が心地よく伸びているのを感じましょう。腎臓や肝臓に血液が送られていくのを想像しましょう。