一人旅が好きな(そらでん)と申します。この旅行&ダイエットinformationラボは【日本】31都道府県!海外10か国以上旅行した、旅の知識や情報を発信して、これから旅行に出かける方の参考になるブログを目指していきます。ダイエットではマイナス60キロ減らした知識も発信していきます。自宅で楽しく簡単に出来る効果的な筋トレダイエット12選とおすすめのダイエット器具も含めて紹介していきます。今回紹介する筋トレはすべて自重トレーニングなのす。お金もあまりかからないし場所も一切とりません。!!筋トレダイエットにおすすめできる運動器具も紹介していますので!是非参考にしてもらえたらと思います。筋トレの楽しさ・鍛えられる部位・やり方・効果など下の表示方法で紹介します。星の数で楽しいレベルを書いています。筋トレの効果説明おすすめ記事ダイエット効果を上げるカフェテインカフェテインの2つの効果と口コミの比較:最安値サイトも紹介カフェテインの2つの嬉しい効果と各サイトの口コミの比較さらに最安値サイトも紹介しています。自宅で筋トレを行って筋肉を維持して、脂肪を効率的に燃やして痩せて行くこれがダイエットにとってどれだけ重要であり健康的に痩せる方法かしかし、ダイエットは食事制限を行うので、なかな筋肉を維持したりするのが困難になります。そこでタンパク質を効率的にとれるプロテインを飲むことをおすすめします。最近ではカフェテインというコーヒーとプロテインが合わさって脂肪燃焼から筋肉維持をサポートしてくれるダイエット飲料もあります。女性に嬉しいのが美容効果が期待できる栄養素も含まれているので、詳しくはこちらのカフェテインの記事で確認して下さい。カフェテイン(ダイエットサポートコーヒー)カフェテインの2つの効果と口コミの比較:最安値サイトも紹介カフェテインの2つの嬉しい効果と各サイトの口コミの比較さらに最安値サイトも紹介しています。普通の腕立て伏せより両腕を出来るだけ広げて行います。腕立て伏せは腕の広げ方次第で筋肉の負荷の掛け方が変わってきます。オススメの腕立て伏せは、両腕をなるべく広げて行うやり方です。これは体の中でも大きい大胸筋を鍛えることができます。普通の腕立て伏せより両腕を出来るだけ広げて行います。30~50回×3セット効果バランスボールを使うことで、余に力を分散せずに腹筋を効果的に鍛える事が出来ます。普通の腕立て伏せより両腕を出来るだけ広げて行います。逆立ちでバランスを維持するために、上半身の筋肉をまんべんなく鍛えることが出来ます。体幹強化にもつながり、特に負荷がかかる腕や肩が鍛える事が出来ます。両手両足を肩幅と同じように広げて、肘とつま先4点に重点を置き真っすぐな姿勢で行います。体幹を鍛える事で、姿勢がよくなり基礎代謝も上がります。すると痩せやすく太りにくい体になります。プランクには注意点があります。それは、腰に負担がかかる姿勢で行う事です。無理のない範囲で行う事が大事になります。横向きになり肘と足のアウトサイド2点で支持をして維持する筋トレです。ウエストの引き締めとヒップアップ効果があります。体を上下に動かす事でさらに負荷をかけて効果的に鍛える事ができます。スクワットスクワットには2種類あります。それは、ハーフスクワットとフルスクワットになります。・ハーフスクワット足を肩幅ほど広げます。背筋をまっすぐにして膝を90°曲げて素早く動く。・フルスクワットは膝を曲げきる、皆さんがよくするスクワット運動です。・ハーフスクワット有酸素運動に近いハーフスクワットは、脂肪燃焼効果に優れた運動になります。雨の日に外で有酸素運動が出来ないときに自宅で簡単に行えます。・フルスクワット下半身の大きい筋肉(お尻・太もも)を鍛える事が出来き、基礎代謝向上に繋がります。膝を痛めるリスクも高いので注意が必要です。仰向(あおむ)けになり足を90°曲げた状態から体のラインがまっすぐになるようにお尻を上げて止めます。次にゆっくりと下ろします。お尻・腹筋・背筋と言った筋肉を鍛える事により、クビレ・ヒップアップ・基礎代謝アップにつながります。椅子などの段差がある物を使い、肩甲骨あたりでもたれかかり、足の位置は床につけて踏ん張ります。この体制で、お尻を引き締めながら持ち上げて背中から太ももが床と平行になったら止めて、お尻の筋肉に負荷を掛けます。下ろしていき、また同じ動作を行います。お尻・太ももを鍛え、ヒップアップ効果や基礎代謝アップにつながります。慣れてきたら重りをお腹に乗せて、負荷をかければ更なる効果が期待が出来ます。ちなみにバランスボールでも出来ます。太もも・ふくらはぎ・体幹をまんべんなく鍛えられる。体幹と下半身を鍛えるので全身のシェイプアップが期待でき、場所も取らないので自宅で簡単にできます。床に座り足を伸ばして宙に浮かして交互に素早く動かします。脂肪燃焼効果が期待できる運動です。注意点としては、動画のメニューをやった後、立ち上がったら足が棒になり、立つ時フラフラになるので気を付けて下さい。体幹を鍛える事ができ、基礎代謝アップして痩せやすい体になります。バランス感覚が身に付き転倒するリスクも少なくなります。膝でバランスボールに立つだけです。座っている時より難易度が上がりますが、膝で立つことにより体幹や太もも・お尻が座っている時よりも鍛えられます。Rinkerおすすめな理由バランスボールは、さまざまな運動を取り入れることができ、体幹やインナーマッスルを鍛える事が出来ます。座っているだけでもダイエット効果があります。Rinkerおすすめな理由ダンベルは一つ一つの筋肉を集中的に鍛える事が出来る上、自重トレーニングで負荷を掛けたくなった時に活用できます。可変ダンベルがあるので好きな重さでトレーニングできます。太ももからお尻まで鍛える事が出来ます。足を左右に滑らして広げるだけなので、膝を痛める心配もありません。それに膝を痛めて下半身の運動が出来なくなっても、レックマジックなら膝を使わずに運動できます。歩いたり走ったりする事は痩せる上で欠かせない運動です。外で行う運動なので、天候に左右されやすいです。ランニングマシンを買うだけで問題が解決します。筋トレと有酸素運動を組み合わせる事で、脂肪燃焼効果が上がり、効率よく痩せていく事が出来ます。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピングで探すおすすめな理由サンドパックを叩く事は消費カロリーを減らす上で、最も優れた運動の一つです。ストレス発散でき、脂肪燃焼効果も高いのでおすすめです。自宅用の物もありますが、音はうるさいと思うので、そこだけ注意してください。筋トレでケガしない為に!準備運動をする筋トレや運動する前は、筋肉を伸ばしてほぐしておくことが、ケガのリスクを軽減する対策です。腹圧を意識して腰を守る腹圧とは、お腹を膨らまして力を入れ、腹腔という空間に圧をかける事です。する事で、背骨や体幹を安定させて、腰のケガを防いでくれます。ちなみに重量物を上げている競技の人がベルトをしている理由は、腹圧を強めて腰を守っているからです。膝のケアをちゃんとする膝のサポーターを着けて運動して、運動後はコールドスプレーで膝をクールダウンしてケアをする。ダイエット目的で筋トレを始めた人は体重が重く、筋力があまり無いと思われるので、特に膝を痛めやすいです。膝を痛めると出来る運動の数も少なくなるので、ダイエットに大ブレーキがかかります。プロテインが無理な人へ筋トレした後はプロテインを飲む人もいると思います。お金がかかって無理とか、プロテイン飲むほどじゃないとか、様々な理由で飲まない人もいると思います。そんな人におすすめしたいのがきな粉です!!ダイエット目的で筋トレしている人にはベストの食材です。理由はこの記事に書いてます!きな粉は畑のお肉きな粉ダイエットの効果と正しいやり方&効果アップの飲み合わせ紹介きな粉は畑のお肉と言われるほどタンパク質が豊富で、必須アミノ酸などもバランスよく含む、健康・美容・ダイエットに適したスーパー食品になります。そこで今回は、きな粉による効果やダイエットのやり方など紹介します。筋トレをするこで筋肉が付き、基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。食事にも気を付けることで、ダイエットはより効率的になります。このブログでは健康的でダイエットに向いている食品など紹介してますので、是非よかったら見て参考にしてもらえたらと思います。最後まで見ていただきありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。一人旅が好きな(そらでん)と申します。この旅行&ダイエットinformationラボは【日本】31都道府県!海外10か国以上旅行した、旅の知識や情報を発信して、これから旅行に出かける方の参考になるブログを目指していきます。ダイエットではマイナス60キロ減らした知識も発信していきます。WordPress.ホームシェアメニューアイテム一覧TOPへ。