朝礼ネタ提供:朝礼でスピーチのネタとして使えそうなニュースをピックアップ。毎日更新!旬な時事ネタ揃ってます。管理人のちょっと一言コメント付。元オリンピック選手の技。日常生活の中で猫背を直すための、オフィスでできる超簡単エクササイズを教えていただきました。頭痛、疲れ顔、老け顔、冷え性、むくみ......これらの現象の多くは、『猫背』が原因です。首から頭が前に飛び出します。全身にコリや疲労感を覚えます」と説明します。日ごろは無意識であったことも、そう指摘されると、どれも納得してしまいます。3歳のときからアスリート人生を送ってきた勅使川原さんによると、どのスポーツでも、実績を残している人で猫背の人はいません。腹筋と背筋を鍛えているからだろうと思われがちですが、それ以前に、けんこう骨が柔軟なのです。それでこそ深い呼吸ができて代謝アップや全身を大きく動かすことにつながっていきます。背中の筋肉がこわばっていませんか。肩こり、腰痛ではありませんか。骨盤がゆがんでいませんか。指導していただきましょう。背筋をピンと伸ばす意識をします。自然と腹筋、背筋のコアトレーニングになり、キレイな座り方になるでしょう。円座クッションに座ると、背筋が伸びやすくなります。2.電車で、高い位置にあるつり革を持つ手が届く範囲で一番高い場所のつり革を持ち、おへそをへこませるようにして腹筋に力を入れます。腹筋のエクササイズにもなります。時々、つり革を持つ手を変えましょう。3.トイレに座ってけんこう骨開き・胸開きのストレッチ両手を組んで前に伸ばし、口から細く息を吐きながらおへそをのぞきこむように背中を丸め、けんこう骨を伸ばします。次にその逆、両腕を後ろに組み、胸をそらしましょう。背中を柔軟にすることが目的です。けんこう骨と、けんこう骨の間にある筋肉が動いていることを意識しましょう。肩、首、背中の血流が促されて頭もすっきりします。イライラする、気分が低調なときにも改善効果がある動きです。これなら、運動ぎらいの人でもすぐにできます。「歩きながらできる猫背矯正」も2種、教えていただきました。4.腕を振ってウォーキングひじを90度に曲げて、ひじから後ろにぐいっと引くことを意識して大きく振りながら歩きます。背中の筋肉を刺激することができます。5.背肉しぼりウォーキング歩きながら、手のひらを前方に向けて両腕を上に伸ばします。歩くリズムに合わせて両ひじを胸の位置まで降ろします。二の腕とひじから先は90度に。ひじを引いたときに、左右のけんこう骨をくっつけるように引き寄せ合います。けんこう骨が背中に浮かぶのをイメージしましょう。背中の肉がしぼれてくる感覚がするはずです。デスクワーク中でも、トイレに座ってでも、また、ウォーキング前のストレッチとしてもいつでも何度でも行いましょう。最後に勅使川原さんは、こうアドバイスをします。毎日、長年続けています。超簡単なので、習慣化することができそうでしょう」この5つの方法なら、とりたてて運動の時間を設けなくてもできそうです。猫背矯正の技をクセにしたいものです。自戒の念を込めて、このコラムを紹介します。猫背で悩んでいる方の参考になれば幸いです。姿勢が悪くていい思いをすることなんて、ひとつもありません。何とか直したいものです。|楽天トラベル出張にも、旅行にも。お得なプラン、あります。お買い物以外でもポイントがザクザク貯まる!ランキングランキングに参加しています。人気ブログランキング1日1回、ポチっと押していただけますと、非常に嬉しいです。reserved.i2i無料WEBパーツ。