交通事故治療アットブログHOMEアットブログ免疫力をあげるには。一月も半ばが過ぎ、本日は大寒。寒さが厳しい感じがしますね。受験生を抱えているような家庭では特に気を付けているとは思いますが、この時期は体調を崩しやすい時期です。体調の維持には様々な要因があります。今回は体外から入ってくる菌やウィルスから身体を守ってくれる免疫力を上げていきましょう!という話です。免疫力アップは大雑把に言うと、栄養・睡眠をしっかりと取り、暖かくして、余計なストレスを与えなければOKです。・ヒトの免疫細胞のほとんどは腸内で作られるので、腸内環境を整える。・腸内環境と言えば定番はヨーグルトだが、発酵食品や野菜も摂るのを忘れてはいけない。・ちなみに経口摂取の乳酸菌は腸に着く前に死滅するけど、他に役割があるので無駄ではありません。・が、脂質も含まれているので摂り過ぎには注意(300g/日くらいまでに抑える)。・野菜は、玉ねぎ・バナナ・にんにく・ごぼう辺りが良さそう。善玉菌のご飯となるので必要。水溶性よりも低いものの、効果はあります。あと便通が良くなります。・眠っている間に脳や身体を休め修復している。起きている間に受けたストレスを和らげている(夢)。・心身ともに安定させる事で、自律神経・ホルモンバランスともに整う。・睡眠時間については諸説あるし、ヒトによって違うと思われるので、量よりも質を重視してみる。・入眠90分前にお風呂でしっかりと身体を温めることで入眠しやすくなる。・適度な疲れも必要なので、一日のどこかである程度身体を動かしておく。・眠る直前は脳を極力さぼらせる。寝る前に行う行動は頭を使わないルーチンワークにする。・交感神経が刺激される行動はNGなので、強い運動は避ける。・眠る前に足を温めておくのは良いが、靴下を履いたまま寝るのは避ける。・急激な眠気に襲われたら、眠れようなら短時間でも寝ちゃう。お腹(腸)をとにかく守る。・筋肉は動かすことで熱を発するので軽い運動はおすすめ。・スクワット・モモアゲ・プランク・爪先立ち辺りが簡単で効果的だと思います。・エアコンやストーブの暖房器具に加え加湿器も使う。湿度は50%以上は欲しい感じ。・寝起きは白湯を一杯。冷水が健康にいい場合もありますが、免疫力的には白湯です。・食べ物ではショウガが有名ですが、生の生姜は身体を冷やすので注意です。・あとはなんとなく寒い時期や地方で取れるものは身体を温めるものが多いです。・動物性の食品はあんまり身体が冷えたりはしない気がします。全部やると大変だし、むしろそれがストレスとなってしまう事もあります。できる所だけでもやってみましょう。基本的には、身体の調子を維持していれば免疫力が下がる事はありません。頭痛には様々な種類があり、多種多様な原因があります。緊張性頭痛と偏頭痛というのはよく聞く名前ですが、これは一次性頭痛という分類がされます。対して二次性頭痛というのは、他の病気や症状によって起こる頭痛です。中には命の危険にかかわるような病気もありますので、いままでに無い頭痛を感じたら病院にかかることが大切です。いったいわゆる一次性頭痛になります。中でも圧倒的に多いのは前者の二つ、緊張性頭痛や偏頭痛です。特徴を見ていきましょう。・頭の片方がズキズキ脈打つように痛む・頭痛の前兆に、目がチカチカしたり視界が悪くなる・頭痛が出ると、前屈みになったり階段の昇り降りなどで痛さが増す・吐き気がする・明るい場所やうるさい場所に居れないまた片頭痛といいますが、両側に出る方もたくさん居ます。周りが締め付けられるように痛む。重い・片頭痛と違い、身体を動かすと楽になる事がある・肩や首の凝りや目の疲れなども伴う・身体的、精神的なストレスによって引き起こされる事が多い特定の条件が揃えばだれでも起こる可能性があり、その多くはストレス。慢性的な緊張性頭痛になっている方も多くいます。ご自身の頭痛と照らし合わせてみて、どうだったでしょうか?頭痛でお困りの際は、ぜひ私達アット接骨院にご相談ください。今週12/19(木)から、クリスマスキャンペーンが始まります!例年通り、運試しイベントです。今年最後?の運試しとして、ぜひご参加ください!この機会に、「久しぶりに身体のバランスを見直したいなー」とか「しばらく大丈夫たったけど頭痛がでそうかも......」という方はご連絡ください!お得な割引チケットが当たるかも!最近はとても冷えていますが、風邪などひかれていませんか?寒いとやはり背中を丸めて歩く人が増えてきますね。実際に僕も丸まってることがあります。前屈みになってもあまりいいことがないので、胸を張っていきたいですね。前回、姿勢を良くする運動をお伝えしました。壁を使った伸び運動ですね。簡単な運動なので、実行しやすいと思います。仕事中や勉強中など、前屈みが続くときは30分~60分に一度くらいやると、リフレッシュもできますのでお勧めです!今回は、そんな姿勢に関する運動をもういくつかお伝えしようと思います。一つ目は、ストレートネックにも有効なヤツです。首の骨を自分で整える事で、背中や腰の骨も整える方法です。1座ってても立っててもいいので、まっすぐ正面を向き、頸椎7番の棘突起の両脇を両手で押さえます。2頸椎7番の両手で軽く押し込みながら、お腹を少し前に出します。3このまま3~4呼吸くらいこれも一日に3~5セットできれば良いと思います。二つ目は背中の真ん中あたりの筋肉をほぐす運動です。1壁に向かって立ちます。2爪先を壁にくっつけ、腕を上に伸ばし手のひらを壁につけます。3その状態で、お尻を落としていきます。膝が壁についてもかまいませんので、できるだけお尻を落とします。43~4呼吸くらいキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。背中の筋肉を柔らかくしておくことで、良い姿勢を保ちやすくなります。一つ目の運動とセットで行うと良いと思います。普通に肩を回すので良いのですが、できれば肩甲骨も一緒に、回せると良いと思います。1両肩の上の服をつかみ、肘を肩の高さまで上げる。3できれば身体全体を使い豪快に肘・肩を回す。現代の人は、肩が前に出てる猫背気味な人が多いので、肩回りの筋肉がどうしても固まってしまいます。肩回りを柔らかく保つために肩を動かしていくことが重要です。寒くて背中が丸まるのであえて伸びてみる話。2019.11.07更新11月も序盤が終わり、なかなかに冷え込んできました。先日一日外をブラブラしていましたが、昼間暑くて夕方から冷え込んでくるので、身体を壊しそうになります。こんな時期は背中が丸まりやすくなってきます。別に丸めても暖かくなるわけでは無いのですが、やはりなんとなく寒いと丸まってしまいます。この時期は姿勢が悪くなりやすく、姿勢の崩れから体調が悪くなる事もあるかもしれません。丸まった姿勢だと、内蔵が圧迫されやすくなりますからね。その対策として、日常的に意識して良い姿勢を保つこと。疲れや悪い姿勢に対する運動を行うことが大切です。簡単なのは「伸び運動」です。その場で両腕を上げて天井に向かって10秒間伸ばす。これだけでもいくらか変わっていきますが、できれば......1壁にカカト・お尻・背中・後頭部をくっつける。くっつかない場合は「できるだけ」でかまいません。2両手の親指を身体の前で絡ませる。3絡ませた親指を外側へひっぱりながら、頭の上まで両腕を上げる。4上がるとこまで上げたら、上の方向へピンッと伸び3~4呼吸程キープ。......こんな感じの伸びを一日に3回くらいしておくだけでも、姿勢・疲れともに少し変わっていきます。これは姿勢の矯正をした方にも、毎回お伝えしている運動の一つなので、ぜひやってみてくださいね!次回のブログでは、もういくつか背中が丸まらないようにする運動をご紹介しようと思います。平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。令和元年10月1日からの消費税増税に伴い、各種料金が変更となります。以下をご確認ください。税10%の対象となります。火曜日の診療より実施させていただきます。ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご理解ご協力をよろしくお願いいたします。ご不明な点がございましたら、お気軽にお尋ねください。季節の変わり目に注意!2019.09.03更新この時期になると夏も終わりだなーという気分になります。なんとなく寂しい気もしますが、もともとあまり夏は好きじゃなかったし、これから過ごしやすい秋が来る!とむしろ嬉しい気持ちの方が大きいことに気が付きました。暑い日は続きそうなので、早く涼しくなってほしいですね。季節の変わり目となるこの時期は、油断するとすぐに体調を崩してしまう時期でもあります。涼しくなっていってくれれば良いのですが、暑い日と涼しい日を繰り返しつつ、じょじょに寒くなっていく気候が嫌な感じです。エアコンの切り時も迷います。台風の時期でもあるので、急激な気圧の低下によっても体調を崩しやすくなっています。◎冬の寒さの対策としては、代謝を増やすこと。筋力を上げる事で、代謝が増え温まりやすく、痩せやすい身体にします。どこの筋肉でも効果はありますが、太ももや背中の筋肉を鍛えると効率が良いです。◎急激な気圧の変化に対しては、気圧に強い身体にしていくこと。仰向けで手足を天に向かって伸ばす運動が効果的だと言われています。強くなるわけではありませんが、じょじょに気圧での体調不良は減っていきます。この二点を意識するだけでも、良好な体調は守られていけると思います。過ごしやすくはなってきたこの頃。アット接骨院お盆期間。2019.08.13更新アット接骨院は、明日8/14(水)~16(金)の三日間はお盆休みとなります。出かける方も多いかと思いますが、暑さには気を付けてお過ごしください!この時期は普段車を乗らない方が運転したり、不慣れな道を走ることが多いため、交通事故が多く起こります。事故を起こさないようにスピードは出しすぎず、車間もしっかりとって走りましょう!万が一、交通事故にあってしまった場合は......。落ち着くことが大事です。自分の状態を確認しましょう。怪我や痛い所は無いか。同乗者や車の状態はどうか。車の外に出て危険は無いか。これらの事を落ち着いて観察してから、警察を呼んだり、保険会社に連絡したりしていきましょう!以下は交通事故にあった際に行うべき事をまとめた図です。姿勢矯正のブログを見ていただきありがとうございます!姿勢について色々書いていますので、ぜひ読んでみてください!アット接骨院の姿勢の矯正は「トムソンベッド」という特殊なベッドを使い行います。このベッドを使うことで、最小限の負荷で骨盤や背骨の矯正を行うことができます。一度の矯正では効果は出にくくはありますが、それでも効果は実感していただけます。一度お試しください!アット接骨院の姿勢の矯正は、小さなお子様からご年配の方まで様々な年代の方にご利用いただいています。これもトムソンベッドを使った最小限の負荷で矯正を行えるからです。お身体の状態や、あまりにも小さなお子様ではお断りすることがありますが、大抵の方は問題なくご利用できます。姿勢の矯正をすることで、良い姿勢がいかに楽か、かっこよく見えるかが実感できます。良い姿勢を作るモチベーションを保つことができます。それでも日常生活の中で歪みは出てしまいますが、アット接骨院の姿勢矯正では、日常で簡単に行える良い姿勢を保つための運動も同時に指導します。悪い姿勢は見た目の問題の他にも、首や肩の張り、頭痛、腰痛などの原因となります。内蔵が圧迫される(体形が崩れたり、免疫力が低下したり)、筋肉が縮みすぎたり伸びすぎてしまったりするため運動パフォーマンスも下がります。これらの症状は総じて集中力や意欲にも支障をきたします。悪い姿勢の多くは、骨盤の歪み、上腕肩甲関節の位置、背骨から首の骨までの歪みが原因です。それらの歪みは日常の悪い習慣に依ってもたらされますが、その全てを特定するのは困難です。アット接骨院では日常で簡単に行える良い姿勢を保つための運動の指導も行っています。四か所程度の矯正になりますので、時間もあまりかかりません。姿勢を維持するのに必要な固まった筋肉をほぐしたりもしますが、20~30分程度で一回の施術は終了します。回数は個人差がありますが4~7回くらいで終了となる方が多数です。料金については下記を参照してください。姿勢の矯正は、初診時4000円(初診料1000+施術料3000円)、二回目以降は3000円となります。学生の方は学生証を提示していただければ上記価格より500円引きとなります。むち打ち症などご相談ください。