韓国アイドル韓国アイドルの最新超ストイックなダイエット法!すぐ真似できる運動&食事法も韓国アイドルの最新超ストイックなダイエット法!すぐ真似できる運動&食事法もとにかく細いというイメージの韓国アイドル。その美しいスレンダーボディには思わずため息が出てしまいますよね。人気韓国スターの食事を大公開!今すぐ実践!韓国ダイエット食事編すぐ真似できる!韓国で流行の最新ダイエット韓国のおすすめダイエットYoutuber動画でモチベーションアップ!韓国ダイエットでアイドル級のスタイルに!超ストイックな韓国人アイドルのダイエット法が知りたい!「韓国人アイドルのイメージは?」そう聞かれたら、何と答えますか?「スタイル抜群!」「脚が細い!」「キレイだし顔も小さい!」などがすぐ思いつくのではないでしょうか。スジのサツマイモダイエット出典:japanese.joins.comまずは一人目、missAメンバーのスジ。セクシーなスレンダーボディにかわいい顔立ちが印象的ですよね。実は彼女、現在と比較すると昔はぽっちゃりとしていたのです。スジは食事管理を徹底させ、見事ダイエットに成功したそうです。食事管理と聞いても、どんなものなのかよく分かりませんよね。具体的には下記のようなダイエットメニューで一日を過ごしていたのだそうです。300gまた、上記のメニューに階段上り、ストレッチ、腕立てなどの運動をプラスしているとか。さつまいもは低GI値で食物繊維やミネラルも豊富。クロロゲン酸が糖分吸収をブロックする働きもしてくれます。韓国では、このさつまいもダイエットが今や主流となっているそうです。日本でもスーパーなどでいつでも手軽に入手できるので、すぐに始めやすいですね!さつまいもダイエットは、昼か夜の食事を蒸したさつまいも150~300gに置き換えて食べるという方法です。ソリョンの夜ご飯多めダイエット出典:korean-channel.comお次はAOAのメンバー、ソリョンのダイエット方法をご紹介します。ビフォーでも十分にスタイルが良く「太ってる」とは言えないなと思うのですが、ダイエット後はさらにお腹や脚が引き締まってますね!ソリョンは私たちの持つ“ダイエットの常識”を覆すような、こんな方法で痩せていたのです!★夜たくさん食べるダイエット「朝だけしっかり食べて、その後は食べないようにしていても、結局また夜に食べてしまう。それなら、夜にたくさん食べておけば、朝は少ししか食べなくても満腹になる」というもの。ジムに通ったり、ピラティスをするなどの運動もしっかりと続けてこその成果。夜にモリモリ食べているだけではダイエットにはなりせんよね......。夜ご飯を多めに食べる際は、睡眠の4時間前には食事を済ませるようにしてください。寝る直前は身体がカロリーを消費しにくい状態になっている上に、胃が消化活動を行うのでしっかりと身体を休めることができず睡眠の質が落ちてしまいます。12時に寝る場合は8時までにすませるようにするなど、きちんと計画性をもって食べるようにしましょう!パク・ボラムの5ファクターダイエット出典:joah-girls.comとってもスレンダーな歌手のパク・ボラムは、2年間でなんと32kgのダイエットに成功!彼女の行ったダイエット方法は、韓国のアイドル・芸能人だけでなくハリウッドのセレブにも大変注目され、多くの成功者を輩出しています。★5ファクターダイエット3度の食事を5回に分ける。食事の総摂取量は増やさない。食事と食事の間隔は約3時間。朝食と昼食の間と、昼食と夕食の間に、それぞれ1食ずつ入れるのが理想。夕食は遅くなり過ぎない。GI値の低い食材は血糖値の上昇がゆるやかなので、糖質が脂肪として蓄積されることを防ぐ効果がある。パク・ボラムが公開した食事メニューは、たんぱく質中心で油分は極力減らしたヘルシーな内容でした。主なエネルギーは、さつまいもやバナナから摂っていたようです。5ファクターダイエットでは、こまめに食事をすることで空腹感を感じにくくなるため、食べ過ぎやイライラを防ぐことができます。1度の食事量が減るので、血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪を蓄積しにくくなる効果も期待できます。ファイブファクターダイエットは誰でも行える簡単な運動を5種類、各5分行えばOK!ウォーキング、スクワット、腹筋、ダンベル、踏み台昇降といった運動が挙げられます。ファイブファクターダイエットを行う時は、1日の総摂取カロリーを5で割って、1食あたりのカロリーを少なくしてください。テヨンのフラフープダイエット出典:www.kimchionnamatome.net続いて少女時代からはテヨンのビフォーアフターです。テヨンは自らInstagramでぽっこりと出たお腹の写真を公開して話題になりました。身長156cmの彼女、ダイエット前は体重が48kg程(推定)でしたが、ダイエットの結果10kg近く減量したのではないかといわれています。当時うわさになったお腹も、アフターの写真ではスッキリとしていますね。そんな彼女のダイエット法は、だれもが知ってるあの道具でした!★フラフープダイエットフラフープ(一般的には“フープ”と呼ばれることもあります)を皆さんは「遊ぶための遊具」、または「体操選手が使用するためのスポーツ用具」だとばかり思っていませんか?実はこれ、元々はアメリカで発のれっきとした「エクササイズグッズ」だったんです!4分間時計回りにフラフープを回す2分休憩した後、今度は逆回りで4分回すこちらがフラフープダイエットの基本的なやり方です。1日10分のフラフープを週3~4日行うようにしましょう。毎日続けると身体に疲労感が溜まり、基礎代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。フラフープは、お腹まわりのインナーマッスルを鍛える効果があるため、ウエストをキュッとくびれさせたい人におすすめなんです。長く回し続けることで有酸素運動としての脂肪燃焼効果も期待できます。韓国人アイドルではほかにも少女時代のジェシカや、T-ARAのボラムも取り入れているそうです。ポイントどの韓国人アイドルも、食事の管理だけでなく運動も欠かしていませんでした。自分の気になる部分にアプローチできる方法を賢くチョイスしていました!人気韓国スターの食事を大公開!ここでは3人の韓国スターの食生活にフォーカスし、お伝えします。日々多忙ななかで美しい体型をキープしている彼女たちは、一体どんな食事をしているのでしょうか。韓国で「国民の妹」と称されている人気歌手のIUは、日頃の食生活がとてもストイックなことで有名です。彼女のスレンダーで華奢な体型は、下記のような徹底された食生活と運動によってキープされているのではないでしょうか。階段上り、ストレッチ、腕立てなどの運動IUは夕食にプロテインを飲むようにしていますが、それ以外に筋トレの後や寝る直前に飲むのも効果的ですよ♪プロテインは筋肉を形成する上でとても大事な栄養素が多く含まれるので、運動をする際には積極的に取り入れていきましょう!※こちらのメニューは負担が大きいため、毎日続けるのではなく急きょ痩せたい際などにご参考ください。国民的アイドルグループ・少女時代の人気メンバー、ユリはスレンダーな体型と美脚が魅力的です。彼女の食事内容も野菜中心で、低カロリーになるよう気をつけています。運動に関しては日頃のダンスレッスンやステージでのパフォーマンスでカロリー消費をしているほかに、腹筋をなんと1日600回も行っているそうです。相当な運動量、なかなか真似はできませんよね。うわさのメニュー、一例は下記のとおりです。腹筋600回、ヨガ、水泳などサラダというとヘルシーなイメージがありますが、ドレッシングは意外と高カロリーなものが多いので要注意。ダソムの1日1回食事法クールなパフォーマンスでファンを魅了している、人気アイドルグループSISTERのメンバー、ダソムは「美味しいものを食べるのが人生の楽しみ」と言いながらも、午後4時に1回の食事だけで一日を過ごしているそう。彼女も美しさの裏で、ストイックなダイエットを徹底しているようです。1日1食ダイエットの際は運動を必ず行ってください。食事の回数や量を減らすと、脂肪より先に筋肉が落ちてしまいます。脂肪を燃焼させるための筋肉を落とさないためにも、適度な運動を取り入れて痩せやすい身体づくりを徹底させましょう!ポイントゴールに向かってやり遂げ、さらにその体型をキープしている韓国のスターたち。韓国の芸能人やアイドルをはじめとするキレイ&スマートをキープしている人たちが、食事の際に意識している栄養素やポイントをまとめてみました。主食にパンなどの小麦製品はほとんど摂らず、ごはんなら玄米にするといった工夫をしたり、主食の代わりにさつまいもを食べたりすると良いそうです。確実に体重、体脂肪を落とすなら高たんぱく質でなおかつ低カロリーに。たんぱく質は筋肉をつける意味でもしっかり摂取しましょう。老化や生活習慣病の原因にもなる活性酸素から身体を守ってくれる抗酸化物質の野菜やフルーツ。食物繊維やビタミンも豊富でキレイでいるためにも必須の品目です。意識して多めに摂取することで、栄養バランスを整えられるほかに、暴食を防ぐこともできます。いえば、少女時代のユリが食べていたダイエットメニューも野菜やフルーツがメインでした。私たちも野菜やフルーツをたくさんとって、見た目だけでなく身体の中からもアンチエイジングを狙いたいですね。欧米でも注目されているグルテンフリーダイエット。前述の通り、韓国のスターたちは小麦製品を控えめにしている人が多いです。いうと、小麦粉は「血糖値を急上昇させやすくする=太りやすい」食材であるといわれているため、小麦粉が使われているものを極力避けることで確実なダイエットになるからです。韓国流ではダイエット中の飲み物は、ジュース類ではなくお水を中心にカロリーのないものを選びます。飲むタイミングも大事なようで、朝はコップ2杯の水を飲みますが、食事中は消化を妨げるため何も飲まないそうです。1日で合計2リットルを目標に、こまめに飲みましょう。適切な水分補給は、老廃物の排出を助け、新陳代謝を上げる効果が期待できます。測って食事制限!紙コップ活用術この方法も韓国のスターたちの食事制限にて用いられている方法の一つです。紙コップを3つ用意し、1つ目にごはんなどの主食、2つ目に塩分・油分が控えめのおかず、3つ目にはフルーツをそれぞれ入れてから食べるというもの。食事の際、この紙コップを使って計ることで、栄養バランスを損なわず、また、食べ過ぎの防止になるとか。こんなふうに食事を抑えるひと工夫で、胃袋を小さくしていきましょう♪ポイント食事のときのポイントさえ頭に入れておけば、意識が高まって自然とダイエットモードにスイッチオンできそう。すべてを実践しようと思わず、一つずつ取り入れていくほうがモチベーションを維持できます。縄跳び縄跳びは脚痩せ効果はもちろん、有酸素運動として全身の脂肪燃焼にも効果アリ。韓国ではT-ARAのボラムもエクササイズとして取り入れています。1分間に60回くらいの速さで、3分間跳び続けましょう。その後に3分休憩し、また3分間飛ぶのを1セットとして合計3セット行うようにしてください。基礎から応用まで!縄跳びダイエットの効果的な飛び方まとめデンマークダイエット韓国なのにデンマーク?と思われるかもしれませんが、これはデンマーク国立病院が考案したダイエットメニューに沿って食生活を送るダイエット方法です。2週間で痩せやすく、太りにくい体質になるといわれています。基本的に茹で卵とグレープフルーツをメインにした食事にするのがこのダイエットの特徴です。2週間以上繰り返すと栄養失調や貧血の恐れがあるので、続ける際は1ヶ月以上開けるようにしましょう。デンマークダイエットについてもっと知りたい方はこちらの記事をチェック!医学的に効果が認められたデンマークダイエットのルール4つ小豆ダイエット小豆には豊富なビタミン、ミネラルが含まれているほか、余分な脂質や糖質を積極的に排出する効果があります。ダイエットのみならず美容にも効果があるということで、多くの女性を虜にしています。小豆ダイエットをする際は、煮だして作るあずき水がポリフェノールたっぷりでダイエットに最適!あずきと100g水1500mlを鍋に入れて火にかける沸騰したら弱火にして30分ほど煮るあずきをこしたらできあがり!あずき水は傷みやすいので、作ったらなるべくその日のうちに飲み切るようにしてくださいね!他にも小豆を使ったダイエットを知りたい方はこちらの記事も必見です♪AKBも韓国アイドルも痩せた「小豆ダイエット」の方法を詳しく紹介!キムチダイエット韓国といえばキムチが有名ですよね。日本でも浸透しているダイエット方法なのですが、キムチにはカプサイシンという成分が入っているので、新陳代謝や消費エネルギーがアップするということで注目を集めています。普段の食生活に取り入れるだけでダイエットになるなんて、嬉しいですよね!キムチダイエットは、1日3回の食事のたびにキムチを食べるだけというお手軽さ!基本的にはどのようなキムチを食べても大丈夫ですが、必ず『オキアミ』が入っているキムチを選んでください。オキアミは小さなエビの一種で、脂肪燃焼効果を高める効果があります。IMさんは英語でダイエット法を紹介してくれています。韓国ダイエットでアイドル級のスタイルに!韓国スターたちのダイエットを見ていくと、やはり徹底した食事管理に十分過ぎるといえるほどの運動がセットになっているのが分かりましたね!彼女たちのように常に意識を高めておくのが理想ですが、急激なダイエット生活に飽きてしまったり、体調を崩す原因になります。関連記事4Minute・ヒョナのダイエット方法まとめ。