2016/05/24現代人は誰もがストレスを抱えており、イライラすることが多いものです。ストレスの原因が分かれば解消もできますが、でなければ心身リラックスは難しいですね。スポーツや趣味に没頭するストレス発散も効果的ですが、毎日の食べ物を見直すことも重要なポイントです。networkの記事を参考に、ストレス解消に効く食べ物を紹介します。卵はカルシウムや鉄分、亜鉛、ビタミン類など豊富な栄養を含み、「ゴールドスタンダード」といわれる食品です。亜鉛セレン(一日の必要量の約25%)リン(一日の必要量の10%)ビタミンA、D、E、K(脂溶性ビタミン)黄身には必須脂肪酸であるオメガ3が含まれていますので、全卵を食べることで、バランスよく栄養素を摂取できます。食べ過ぎはダメですが、毎日の朝食に取り入れることで、ストレス緩和に役立ちます。卵は安くて手軽に買えるので、「食卓の優等生」ともいいますね。コレステロールを気にする方もいますが、大量に食べなければいいのですし、毎日1個は食べましょう。【濃い色の葉物野菜】ケールなど濃色の葉物野菜には、マグネシウムが含まれています。実は、このマグネシウムが不足することで、うつに似た症状になるということです。ビタミンC、Eおよびβカロティン(体内でビタミンAに変化)ルテインカルシウム(100g中220mg)食物繊維メラトニンマグネシウム色々な料理に活用できますが、ケールといえば青汁が有名ですね。青汁なら手軽に飲めますので、定期的に購入して毎日の習慣にするのもいいですね。LINKニンジン、セロリ生で食べられる硬い野菜の代表格が、ニンジンとセロリです。ストレスが蓄積している人の中には、夜中に歯ぎしりをすることが多いのですが、硬い野菜をかむことで改善できるそうです。それだけでなく、歯ごたえの良いニンジンとセロリは唾液の分泌を活発にして、口臭予防にも効果があるのです。ストレス解消と口臭予防という、ダブル効果が期待できる野菜です。これは生で食べますので、できれば無農薬のものを選びましょう。ランチタイムには、サラダなどで積極的に摂るといいですね。炭水化物を摂取することで、「幸せなホルモン」セロトニンの生成をサポートします。白米や生成したパンの炭水化物と違い、オートミールや玄米、キヌア、全粒粉パンやパスタなどは、効果が持続するそうです。ちなみに全粒粉とは、小麦の胚芽やふすまを除去しないで粉状にしたもので、食物繊維や鉄分が豊富に含まれています。栄養価の高さは、生成した小麦や白米とは比較にならず、糖尿病の予防効果もあります。炭水化物の摂り過ぎは血糖値が上がるといいますが、全粒粉の場合は逆に安定するとのことです。オートミールや玄米が身体に良いのは有名ですが、精神面に好影響を与えるのは初めて知りました。まとめ食べ物が健康に関わることは知っていても、メンタルに影響することを考えて食べる人は少ないでしょう。いえば「カルシウムが不足するとイライラする」といいますし、ストレスに効く食べ物の存在は否定できません。いつも体の健康面を考えて食事していますが、これからはストレス解消に効く食べ物を意識して選び、毎日の習慣にしたいですね。心身がリラックスすればイライラもなくなりますので、ぜひ実践しましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。顔を見るだけで健康診断!その症状で考えられる病気とは?顔を見るだけで健康診断が可能で、症状によって多くのことが明らかにできるそうです。...視力回復に効く飲み物!レシピは聴力と記憶力アップ効果も視力が下がると常に目の前がぼやけて、何をするにも本当に不便です。...シナモンが糖尿病に効く量と血糖値を下げる飲み物レシピ!シナモンは健康面で数々の効果がありますが、2型糖尿病の改善にも有効なのです。...バナナの栄養効果は薬以上?!5つの症状に効く驚きの成分とは?バナナは手軽な栄養補給食品として人気を集めています。...インフルエンザに効果あるアロマと使い方!風邪や喉の痛みにも今年はインフルエンザが猛威を振るいました。