「スクワット15回は腹筋200回と同じ」というフレーズが、一時期ネットでよく見られました。(今も流行ってるのか知りませんけど(^^;;スクワット15回=腹筋200回はさすがに言い過ぎだと思いますが、スクワットというのは動員する筋肉が非常に多いために、消費カロリーも多く、お腹の脂肪を落とすのにも適しています。スクワットで下っ腹や脇腹のぜい肉を落としたいと思ったら、しっかりと腹筋を使う正しいフォームで行わなくてはいけません。そこで今回は、とりわけ脇腹のぜい肉を落とすのに効く「ローテーションスクワット」を紹介します。【目次】ローテーションスクワットでは脇腹をねじる力も鍛えるローテーションスクワットのやり方ローテーションスクワットのフォーム解説ローテーションスクワットの注意点ローテーションスクワットのレベルアップローテーションスクワットでは脇腹をねじる力も鍛える脇腹にある筋肉は、外腹斜筋と内腹斜筋。これらの筋肉は、主に胴体をねじる時に使われる筋肉です。それ以外にも、前後左右に自在に動く胴体を、しっかりと安定させるためにも脇腹の筋肉は使われます。ここを鍛えておくことで、脇腹が引き締まってウェストが細くなり、美しいシルエットに。ローテーションスクワットの動作である「しゃがみながら(立ちながら)胴体をねじる」という動作は、数多くのスポーツで使われる重要な動作を再現しており、スポーツ競技のパフォーマンス向上のための筋トレとしても、ローテーションスクワットは非常にオススメです。ローテーションスクワットは「ローテーショナルスクワット」と呼ばれることもあります。「しゃがみながら(立ちながら)胴体をねじる」という実用的な動作を再現します。なく、胴体をひねって安定させるための腹斜筋、腹直筋などが強く鍛えられます。逆側のくるぶしにタッチする事ばかりを意識すると、どうしても背中が丸まってしまうので、腹筋をしっかり使って背筋をまっすぐ保ちながらひねることを意識します。股関節などが固い人は、くるぶしにタッチ出来なくてもOK大事なのは「胴体を安定させながらひねる」事です。ローテーションスクワットのレベルアップ自重でのローテーションスクワットに慣れた方は、ダンベルなどのウェイトを使ってやってみましょう。開く側の腕と逆の腕でダンベルを持って頭上に高く挙げ、そのままローテーションスクワットを行います。ダンベル追加のポイント・単純にダンベルの重さがプラスされること・頭上にダンベルを持つことで不安定さが増すこと=脇腹への負荷が高まる・逆側の腕を伸ばすことで脇腹が伸展することこれらの要素により、自重でのローテーションスクワットよりも負荷が増します。自宅トレ用にダンベルを購入するのであれば「ファイティングロード」が安くて高品質なので、おすすめです。↓↓↓ローテーションスクワットは、普通のスクワットとは違って、特に脇腹を含めた体幹の筋力、そして股関節の柔軟性を要求されるスクワットです。これらの能力が強く鍛えられるということ。本気で脇腹を引き締めたい!スポーツで「使える筋肉」を付けたい!という方は、ぜひローテーションスクワットをやってみてください。ブログランキング参加しています。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。