2018/06/13スランプを脱するシンプルな方法こんにちは、メンタルコーチ池です。先日、昨年度にメンタルトレーニングをした大学生陸上選手から次の嬉しい報告をもらいました。=======先月の九州インカレで強いプレッシャーの中でも自己ベストを0.15秒更新して全国区の標準をきることができました。メンタルトレーニングで習ったルーティンを実践することで今シーズンの試合では集中してのぞむことができています!!=======彼はあとに説明するスキルを実践することでスランプから脱し、さらには自己ベストまで更新することができました。この選手は昨年度、重度のスランプに陥り「試合本番で実力を発揮できない」という状態でした。彼がなぜ実力を発揮できないでいたのか?その理由は次にあたります。いう3大要因に意識が向いてしまい、なかなかその状態を脱することが難しくなることが多いです。ちなみに逆にハイパフォーマンスができているときアスリートは何に意識を向けているのでしょうか?シンプルです。答えは「プレーイメージ」です。今から行なう競技、プレーへの「成功イメージ」ここに注意が向いている状態です。集中しているわけです。スランプ状態(低パフォーマンス状態)時はあなたの100%の集中が分散して過去に30%集中し未来に20%集中し他人に10%集中し成功イメージに40%集中していたのです。それらをアスリートはなんとなく言葉として「集中できていない」といっているのです。集中できていないとはどんな状態かというと===========複数の対象に注意が要っている状態===========ということなのです。スランプを脱するための1つの手法としては過去・未来・他人ではなく成功イメージに注意を向けることができるようになればいいのです。そこでアスリートから出てくる疑問がこれですよね。手法はいくつもあるのですがひとつシンプルにお伝えしますね。それはプレー前に次のことをすることが最も有効です。==========無心(何も考えていない)になる時間をつくる==========どうすれば無心になる時間をつくれるのか??今から紹介する方法は世界的テニス選手のジョコビッチ選手やプロ野球のイチロー選手も実践しています。その無心になるために最も今、ポピュラーな方法が「呼吸法」です。呼吸に注意を向けることで脳は考えることをストップするのです。」そう思わずに次のトレーニングをやってみてくださいね。ここでは多くは語れませんがヒトにとって「呼吸」は本当に重要視すべき要素ですからね!では、少し体験してみてください。今から次の説明を確認し、呼吸に最大限の注意を向けてみましょう。~~~~~~~~~~~~1.ゆっくりと2回、深い呼吸をします。2.肩をすっと落とし手は太ももの上に置きリラックスします。3.鼻から3秒新鮮な空気を吸い6秒口から吐きます。“無心状態”に近かったはずです。これが==========無心(何も考えていない)になる時間をつくる==========ということです。仮にあなたがスポーツでまたは仕事で今、スランプ状態でパフォーマンスがあがらないという中にいるのであれば競技のアップ前や仕事をスタートする前に今回紹介した呼吸法を実践することで本当に集中したいことに集中しやすくなるはずです。・感情コントロールが上達する・イメージがつくりやすくなるなど語りきれない恩恵があります。あなたのルーティンにいれてほしいと思います。◆体験メンタルコーチング:6月募集3名です。◆MCS認定メンタルコーチ・トレーニング〔8期〕8名の募集をスタートします!個別オリエンテーションでお待ちしてます。http://www.mental-coaching-school.com/mentalcoach-training/◆NEWプログラム!!【メンタルコーチングアドバイザー】トレーナー・コンサルタント・指導者・親が短期で学ぶ!実践的メンタルコーチングプログラムです。