生きづらさを手放したい!安定感を取り戻す5つの方法[生きづらい]生きづらさの原因は、家庭環境が原因で形成されたマイナス思考や誤った信念、消えないトラウマや過去の感情です。ここでは、副交感神経を優位にしてセロトニン脳を作りやすくする呼吸法と筋弛緩法、生きづらさそのものを手放すのに有効なイメージ療法と認知療法、コミュニケーションを円滑にするIメッセージを紹介していきます。効果はあるの?焦らず続けよう安定感が欲しい!「4‐7‐8呼吸」のすすめ深い呼吸は副交感神経を優位にし、思考や感情を安定させることができます。ここでは、安定感を取り戻す「4‐7‐8呼吸」を紹介します。手をお腹のあたりに置きます。4つ数えながら鼻から息を吸います。7つ数えながらお腹に力を入れて息を止めます。8つ数えながら口から息を吐きます。これを繰り返しましょう。力を抜こう!筋弛緩法のすすめ筋弛緩法とは、身体の緊張を深部から取り除き、副交感神経を優位にさせる方法です。仰向けの姿勢をとります。10秒ほど全身の筋肉にグググっと力を入れましょう。その力を一気に抜き、10秒ほど全身脱力してください。力が抜けるまで数回行いましょう。トラウマの手放し方は?イメージ療法を用いようイメージ療法は、トラウマや感情を手放すのに効果的な方法です。焦らず、ゆっくり時間をかけながら行いましょう。過去に縛られない自分へと変化していくことができます。インナーチャイルドを想像してみよう心の中に小さな子どもの自分であるインナーチャイルドを想像します。どんな姿をしていますか。