阪急「桂」駅の西口目の前にある『パーソナルトレーニング&キックボクシング・体幹トレーニングスタジオ』。※当ジムはフィットネスジムです。先週のキックボクシング先週の格闘技クラス(木金土20:30〜)のテーマは腹筋とディフェンス、そしてマススパーリング(5割弱の力で実戦形式)。パンチとキックのディフェンス。ディフェンスの反応は神経系の発達です。見て、反応して、体を動かす。膝ミットも打った数だけ腹筋を使います。他、足回し腹筋、ニーレイズなど色んな角度からの腹筋。クラスの最後のシメです。クラス終了後、フリータイムに居残り組だけクラスでやった事を総合的に使い、キックボクシングのマススパーリング。(自由参加)相手と対峙するとアドレナリンが出るのでしっかり汗が出てシェイプアップに効果的です。|2017年11月08日ストレッチストレッチは疲労回復、怪我の予防、柔軟性UP、気分転換、代謝UP色んな効果があります。1つの体勢で30秒×2セット体重をかける静的ストレッチがオススメです。関節を下から1つずつ上の方へ屈伸していくと全身をストレッチできます。全身ストレッチ完了です。時間が無い時は種目はそのままで秒数やセット数を短縮して行って下さい。糖質OFFダイエット最近流行りの糖質カットですが知識なく行ってしまうといつの間にか食べないダイエットになり体がカタボリックを起こし筋肉を付けたいのにつかない、痩せたいのに体脂肪が減らない常態になってしまいます。うちのジムで実践しているメソッドは1食(夜)糖質抜く「シングル糖質OFF」ダイエットです。ちなみに2食糖質抜くのが「ダブル糖質OFF」3食糖質抜くのが「トリプル糖質OFF」です。正しく、無理がいかないように行わないと長続きしません。素早く手に入れたモノは手放すのも早いですがじっくり手をかけたモノはいずれ本物になります!H-studioではリバウンドしない体作りを行っています。体作りは運動・栄養・休養の3つのトライアングルがバランス良く行われることによって魅力的な体に成長するのです。)味付け缶詰(魚介類)練り製品、佃煮など(乳製品)牛乳、ヨーグルト(卵)特になし(豆腐)きな粉、小豆など(野菜類)かぼちゃ、にんじんなど根菜類(種実類)栗、アーモンドなど(キノコ類)特になし(藻類)佃煮類(調味料)ソース、ケチャップなど(油脂類)特になし(嗜好飲料)清酒、ビール(穀類・いも類)米、小麦、いも類など(果実類)果実全般、ジュースなど(菓子類)糖の入った菓子類1日の夜だけ要注意食品を徹底して制限すると良いです。何が糖質か?を知識に入れておきましょう。お腹周りのプヨプヨはほぼ糖質による結果です。脂質は8割がホルモン働きやエネルギーとして燃焼されます。他にもやる事はありますが興味のある方は先ずは「食べて良い物」と「気をつけた方が良い物」を理解し実践するところから始められてはいかがでしょうか?慣れてくれば次は先日のブログ『プロテインラボ』で書いたように同時にタンパク質の1日の摂取量も心がけてみて下さい。見落としがちなのがタレです。焼き鳥ならタレより塩、焼肉はおろしポン酢がオススメです。〜途中経過�A〜9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている北村さんの2ヶ月経過報告です。筋肉量53.5kg前回から体重が1kg増加、体脂肪率は同じ。理由は筋肉量が1kg増えたので筋肉だけで体重UPしました。6パックも目立つようになり、首肩まわりがイカツくなりました。体つきが変化して来ましたね〜。挙げれば100kgが1回挙げられるという事になります。速筋が発達してるとか遅筋が発達してるとなど体の特徴によっても個人差があるので目安の参考までにどうぞ。1RMが強い人でこのデーターの+2.5kg〜5kgそうで無い人でも-2.5kg〜5kgてところでしょうか。ベンチプレス重量が伸び悩んでいる...という方にワンポイントアドバイス。ベンチプレスは腕や肩で挙げるのでは無く体幹で挙げる事を心掛けてください。わかりやすく言うと「ヘソ」で挙げるイメージです。ブレイクスルー間違い無し!お試しアレ。入浴剤〜きき湯ファインヒート〜年々歳々、トレーニングやスポーツとずっと付き合って行きたいと思う今日この頃。いつまでもトレーニングライフをしっかりと送りたいので最近は6割以上ボディケアを意識してます。寒い季節になって来ましたので入浴剤が楽しみです。この「きき湯ファインヒート」はオリンピックの選手村に常備してあるというシロモノ。トレーニングや日頃の仕事で追い込んだ体の疲れを癒してくれます。効能は疲労・肩コリ・腰痛・冷え性に効きます。炭酸ガスが溶ける瞬間がプチジェットバスみたいで気持ち良いです。今日の山田塾�A今日のクラス後の山田塾は7人が参加。平成生まれのしゅんくんも1年後には2倍にバルクアップしてる事でしょう。乞うご期待!!︎ダンベルプレスで追い込んだあと即ドロップセットとしてプッシュアップバーで筋肉の出涸らしをとる塾長。ここからはあらゆる角度から腹筋。30秒間MAXで反復。30秒間MAXで反復。10rep×3set雨トーークのゴールドジム芸人でもお馴染みの、ワイパー。10rep×3setカニバサミ腹筋。10rep×3set。最後はメディシングボール(5kg)ツイスト。30rep本日はこれでオールアウト!!︎はい、今日も最後はプロテインを飲んでおしまい。1時間以内がゴールデンタイムです。