インフルエンザやノロウイルスなどの感染症を予防するための「免疫力を高める食事方法」とは!?インフルエンザやノロウイルスなどの感染症を予防するための「免疫力を高める食事方法」とは!?全記事一覧RSSHOME健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します!。»インフルエンザやノロウイルスなどの感染症を予防するための「免疫力を高める食事方法」とは!?インフルエンザやノロウイルスなどの感染症を予防するための「免疫力を高める食事方法」とは!?カテゴリ:その他なぜ免疫力を高めなければならないのか?お正月まで非常に暖かかったのですが、先週から本格的な冬の寒さを迎えることとなり、体調不良に苦しんでいる方が私の周囲でも増えています。気候の変動が激しければ激しいほど体調管理が難しくなりますので、風邪やインフルエンザを予防するためにも外の気温に応じた寒さ対策をしっかり行って下さい。寒くなるとま基礎体温が低下しますので、同時に免疫力も低下します。免疫力が低下すると病気になりやすくなり、また、治りにくくなるので免疫力を高める必要があります。そのために重要なのが、お腹を冷やさない(腸を温める)、免疫力を高めてくれる食材を中心に食事を摂る、お風呂にしっかりつかって体の芯から温めるなどです。いうことで今回は免疫力を高めるために普段からできる食事と食生活について分かりやすく解説しているヘルスケア大学さんの記事と動画をご紹介させていただきます。これから厳しい寒さがしばらく続きますので、ぜひ免疫力を高めるために参考にして下さい。免疫力を高めることは、病気を予防するだけでなく、普段の体調を整えて肌などの美容にもよい影響をもたらしてくれます。そんな免疫力を高めるために普段からできる食事と食生活の秘訣について、ドクター監修の記事で詳しくお伝えします。高める食事・食生活とはどのようなものなのか解説します。栄養バランスのよい食事を心がける免疫の要となる免疫細胞。その免疫細胞の70%は腸に集まっています。腸内の免疫細胞は、食事で摂取したさまざまな栄養素とともに、さまざまな細菌やウイルスにさらされています。その中から、有益な栄養素と有害な異物を見分ける能力を持っているのは、外来物である食べ物から多くの刺激を受けるため。この能力を高めるためにも、子どもの頃からできるだけ多くの種類の食品を摂ることが大切です。そのため、偏食をせず、理想といわれる1日30品目以上をめざし、できるだけバランスのよい食事を心がけましょう。整腸作用がある食品を積極的に摂る前述したとおり、免疫細胞の約70%は腸に集中しています。整腸作用のある食品を摂って善玉菌を増やすことで、腸内環境が整い、免疫細胞も活性化されます。善玉菌の代表格とも言えるのが乳酸菌やビフィズス菌。これらを含むヨーグルトは毎日摂りたい食品です。納豆に含まれる納豆菌にも、善玉菌を増やして腸の働きをよくする効果があります。これらを食べる際には、バナナやタマネギなどオリゴ糖を多く含む食品と一緒に摂るようにするのがおすすめです。オリゴ糖は善玉菌のエサになるため、善玉菌の増殖がより高まります。抗酸化力が高いビタミンやミネラルをたっぷりと抗酸化力とは、私たちの体の中にあって細胞を老化させたり、がん細胞の増殖や動脈硬化などを引き起こす「活性酸素」の働きを抑える力のこと。活性酸素が過剰に発生すると、免疫細胞の働きを低下させる原因にもなります。抗酸化力の高い食品を摂ることでこの活性酵素を抑制することができ、免疫力アップにもつながります。・抗酸化力が高いビタミンA・C・E...高い抗酸化力に加え、免疫細胞を活性化する働きも。すべてを含み、抗酸化力の宝庫と言える食材です。・抗酸化力が高いミネラル...牡蛎やウナギ、牛・豚肉などに含まれる「亜鉛」、ウニやしらす干し、ゴマなどに含まれる「セレン」、干しエビやココア、レバーなどに含まれる「銅」、ショウガや海藻、未精製の穀物、豆類などに含まれる「マンガン」も、活性酸素を壊す働きがあります。タンパク質はしっかり摂り、脂質はほどほどに免疫細胞をつくるもとになるのがタンパク質。細胞を活性化させて免疫力を高めるためにも、良質なタンパク質をしっかりと摂ることが大切です。脂質の摂り過ぎは逆に免疫力の低下につながりますので気をつけましょう。腸管粘膜を強化するビタミンB群も豊富に含み、整腸作用による免疫力アップも望めます。免疫細胞の活性は昼に高く、夜は低い日内変動型。朝食をしっかり摂ることで免疫を目覚めさせることができます。夕食は、食べ過ぎると免疫力の低下につながるため、食べ過ぎには注意。バランスのよい食事を腹八分目と心がけましょう。Reserved.テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます。