わたしは、生まれつき頭が悪いんだ。?先生は、わたしの成績を加工してまで、父に取り繕うの?(不信感)父がPTAをやっていなければ、正当な評価をもらえたのに。母もすぐ下の妹も頭がよくて、わたしが頭が悪いのは、わたしのせいじゃない。守る鎧を着る努力をすればそれなりにできるし、認められる。努力していることを人には見せなければ、頭がいいと思われる。自分のことは、自分で決める。こんなピラミッドができました。(;;)わたしが今一番関係を崩しているのは父。父に対しては、激しく被害者意識が働いてしまいます。あなたがこんな自信のないわたしを作ったのよ~!と。一方で、「これを引き寄せたのは、父のように見えるが自分である」という真理は、自分の心に馴染むのでそうなんだと思っています。片方は、「父のせい!」と叫び、もう片方は、「自分の成長のために自分が引き寄せたのよ。2人のわたしが正反対のことを言っているのを客観的に見ているわたしっていったい何??書きながら混乱してきました。(--???このような感じで、自分の心の内を毎日のように見つめて、引っかかっているものを洗い出しはじめました。それらをまとめてみると、<自己不信><無力感><孤独感><強力な思い込み>などが心に巣くっていることがわかりました。「感情を感じて手放す」習慣づけで心のお荷物を軽くするわたしたちの体験しているこの世界は、2元性の性質を持っています。・・・これらは、全く逆の性質を持っているかのようですが、相対する二つの性質は、変換できる性質があるようです。次の4つの習慣は、わたしがうつ病を克服した今もなお取り組んでいる方法です。思考のおしゃべりを捉える無意識でいると、人はネガティブな感情に引っ張られる傾向にあります。テレビで流れているニュースは、不安を感じる内容が多いです。無意識でいると、その不安を増大させる方向に思考は向かいます。ネガティブ感情を見つけたら、「よし!変換のチャンス!!」と喜んでしまうようにしました。(笑)人間だから、いろいろな感情が出て当たり前。人間だから・・・と切り離すことができたら、感情=わたしではなく、わたし=感情を感じる存在と自分と感情を切り離して見られていることになる習慣づけでもありました。ネガティブ感情を手放すネガティブな感情が好きな人は、あまりいませんよね。できればそこから早く離れたい、と思うでしょう。見つけたネガティブ感情は、手放すことにより次第に現れなくなってきました。現れても性質が変わっていたりしました。手放す方法は、紙に換え地球のマグマで燃やしたり、まっ黒団子に丸めて宇宙の果てに投げたり、清流に笹舟にして流したり。音や匂いなど五感を使ったイメージが効果的とのこと。試した末、今は、傍にいつもいると感じている聖霊さんに、布状にしてたたんで手渡イメージをしています。見返してやりたい!と怒りの感情がかなり強く現れたこともありました。こんなことを感じている自分って・・・と自己嫌悪に陥らず、その気持ちに素直に従うのがコツだと感じています。ありたいか?思い描く手放したネガティブ感情と相対する、こうありたい!という感情を思い描きました。孤独感を手放したら、心から信頼し合っている人と湖のほとりで笑顔で語り合っているイメージをしたり、大勢の人と笑顔で楽しんでいる光景を思い描いたり、自分のありたい姿などを思い描き、感情に浸り1人にんまりするのもいいでしょう。感情が浮かびあがってこないなど違和感を感じたときは、もっと望むものがないだろうかを探ってみました。あきらめないでやり続ける一度手放した感情でも、違う出来事でまた似た感情を味わう場面が出てきました。手放せていなかった・・・と何度もがっかりした経験があります。それでも、あきらめずに出てきた感情を手放し続けると同じシチュエーションでも全く違う感情がわき上がっているのを発見したりしました。過去の嫌な出来事たっだという記憶はあっても、そこに付随した感情が今この場で再現できないということがあります。そんなときは、うまくいっているサイン!と喜んだりしています。感情=心=胸の辺りと感じていたので、感情に敏感になるには、胸の辺りにできるだけ意識を置くことをを心がけました。胸に手を当てるのも、有効な方法でしょう。強力な感情が出てきたときは、この方法と並行して価値観の洗い出しをしました。そこで出てきた価値観や見つけたトラウマに対しては、時間がまとまってできた時にその解放に取り組みました。その方法は、また別の機会にお伝えします。TweetSNSでもご購読できます。TwitterでフォローするFeedlyでフォローするすずか数年前のうつ病体験が大きな転機となり、そこから自分の感情を見つめるようになりました。「うつというピンチ」は「幸せへのチャンス」でした。今は、幸せ・ワクワク感に囲まれて過ごす日々です。スピリチュアル大学が運営しています。