あかりね脚痩せダイエット!自宅で筋トレができる効果絶大な方法とは?ツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンク脚の太さが気になるからって、ロングスカートやパンツスタイルで脚を隠していませんか?太もも・ふくらはぎ・足首をなんとかしたい!特に男性から「お前脚ふてーなー」と言われると。筆者も学生の頃、言われたことあるので気持ちはよく分かります。それとともに、「カチーンときて、あんたに言われたくない。大きなお世話」と心の中で思うのです。自分でも気にしていたから、言われたくないんです・・・。それで、脚痩せダイエットに挑戦してみても、なかなか痩せなかったり、親も太いから遺伝だ・・・、と諦めてしまったり・・・。諦めるのはちょっと待ってください。脚が太い場合は、下半身太りとなっていることが多いです。よって、骨盤のゆがみの解消・お尻の引き締め・脚の裏側のぜい肉を取り、引き締める必要があります。これらを自宅できる方法があるんです!自宅でできる筋トレで、効果絶大な脚痩せダイエット方法とは、どのようなものなのでしょうか?気になるところです。そこで、今回は、脚痩せダイエット!自宅で筋トレができる効果絶大な方法とは?について記事を書きたいと思います。脚痩せダイエットで、ぜひ美脚を手に入れて、ミニスカートやショートパンツもどんどん履いちゃいましょう。水着だって自信を持って着れますね!では、脚痩せダイエットさっそくはじめていきましょう。脚痩せダイエット!自宅で筋トレまとめスポンサーリンク脚痩せダイエット!自宅で筋トレができる効果絶大な方法とは?ここでご紹介する脚痩せダイエットは、ジムでのマシーンやダンベル器具などを使ったよくある筋トレではありません。ヨガで筋肉に刺激を与え、筋肉を引き締めていきます。ヨガというと、リラックスして気持ちよいとか、いっぱい動いて汗をかいてダイエットといったイメージがあるかも知れません。ヨガには流派も違えば、数えきれないほどいくつものポーズがあり、その中でも筋肉に刺激を与え引き締め効果のあるポーズがたくさん存在します。よって、今回は、ヨガのポーズの中でも、筋肉にしっかりと刺激を与え、筋肉の引き締めに効果のあるものを取り上げてご紹介します。ヨガ筋トレといった感じでしょうか?そして、その中でも、脚痩せに効果絶大なポーズをご紹介します。太ももが太いから・ふくらはぎが太いからといって、太ももだけ筋トレする、ふくらはぎだけ意識して筋トレする。これでは効果ありません。なく、下半身であるお尻もしっかりと引き締めることによって、脚痩せに繋がっていくのです。骨盤がゆかんでいると、下半身太りになりやすいです。骨盤のゆがみの解消、お尻・太もも・ふくらはぎ・足首を引き締めるヨガポーズによって、美脚に導いていきます。毎日実践することで、太ももの裏側のぜい肉が取れていくので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。このヨガによる脚痩せダイエットを毎日実践して、美脚を手に入れましょう!では、脚痩せダイエットに効果絶大なヨガポーズをご紹介します。脚痩せダイエットに効果絶大な「横向きのさぎのポーズ」を始めていきましよう。左側を下に横向きになります。両足揃えて伸ばします。左肩の真下に左肘(ひじ)を置き、左手指先は顔と同じに前を向いておきます。右手は足と平行に、指先は内側に向けておきます。体は一直線になるようにもう一度両足をしっかりと揃えます。息を吸いながら足先を伸ばします。息を吐きながら、右足だけ高く上げていきます。首を伸ばして、お尻は出ないようにしておきます。足は真っすぐ伸ばしたまま高く上げておきます。その状態で5呼吸します。息を吸いながら、ゆっくりと右足を戻しします。反対も同様に行っていきます。右側を下に横向きになります。両足揃えて伸ばします。右肩の真下に右肘(ひじ)を置き、右手指先は顔と同じに前を向いておきます。左手は足と平行に、指先は内側に向けておきます。体は一直線になるようにもう一度両足をしっかりと揃えます。息を吸いながら足先を伸ばします。息を吐きながら、左足だけ高く上げていきます。首を伸ばして、お尻は出ないようにしておきます。足は真っすぐ伸ばしたまま高く上げておきます。その状態で5呼吸します。息を吸いながら、ゆっくりと左足を戻しします。骨盤のゆがみ解消・お尻が引き締まる・脚の裏の筋肉が伸ばすことができ、血行がよくなる太もものぜい肉が取れる股関節部分の大腿骨を引き出し、スラリとした美脚が期待できる自律神経の調整ができるなど、たくさんの効果が期待できます。余裕がある場合は、「横向きのさぎのポーズ」難易度アップ編に取り組んでみましょう。スポンサーリンク脚痩せダイエット!自宅ヨガ筋トレ「横向きのさぎのポーズ」難易度アップ編では、今度は、脚痩せダイエット!「横向きのさぎのポーズ」難易度アップ編です。先ほどのポーズよりも、少しキツくなりますので、絶対に無理しすぎないように行いましょう。はじめていきましょう。左側を下に横向きになります。両足揃えて伸ばします。左肩の真下に左肘(ひじ)を置き、左手指先は顔と同じに前を向いておきます。右手は足と平行に、指先は内側に向けておきます。体は一直線になるようにもう一度両足をしっかりと揃えます。右手の3本の指(親指・人差し指・中指)で右足親指をしっかりとつかみます。腰・背中をしっかりと伸ばしておきましょう。吐きながら、右の親指をつかんだまま右足を高く上げていきます。膝(ひざ)は真っすぐ、アキレス腱も伸ばします。首は伸ばして、お尻が出ないようにしておきます。足を高くあげ、頭に近づけるイメージで10呼吸します。息を吸いながら、右手足をほどき、右足をゆっくりと下ろして足を揃えます。反対も同様に行っていきます。起き上がって、今度は、右側を下に横向きになります。両足揃えて伸ばします。右肩の真下に右肘(ひじ)を置き、右手指先は顔と同じに前を向いておきます。左手は足と平行に、指先は内側に向けておきます。体は一直線になるようにもう一度両足をしっかりと揃えます。左手の3本の指(親指・人差し指・中指)で左足親指をしっかりとつかみます。腰・背中をしっかりと伸ばしておきましょう。吐きながら、左の親指をつかんだまま左足を高く上げていきます。膝(ひざ)は真っすぐ、アキレス腱も伸ばします。首は伸ばして、お尻が出ないようにしておきます。足を高くあげ、頭に近づけるイメージで10呼吸します。息を吸いながら、左手足をほどき、左足をゆっくりと下ろして足を揃えます。さきほどのポーズか、こちらのポーズどちらかは、1日3~5回行いましょう。あかりね足先を持って足を伸ばすことによって、足裏・ふくらはぎ・太ももまでの筋肉に刺激を与えます。脚痩せダイエット!自宅で筋トレまとめ今回は、脚痩せダイエット!自宅で筋トレができる効果絶大な方法とは?について記事を書きました。脚痩せダイエットは、お尻もしっかり引き締めることがポイントです。「横向きのさぎのポーズ」は、脚のぜい肉を取ることができるので、ぜひ毎日実践して脚をひきしめて美脚を手に入れてくださいね。ヒップアップをすることで、脚をより長く見せることができますよ。ヒップアップの筋トレを自宅できる方法は?女性にオススメ効果絶大!最後までお読みいただきありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト二重あご解消法!お腹とお尻も引き締め一石三鳥の二重あご解消体操とは?背中痩せに効果的な筋トレ!女性が自宅で実践できる方法とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。ヨガ2018.5.24【お腹周りダイエット!】お腹の脂肪を減らす超簡単なヨガ体操とは?ヨガ2018.6.7ヒップアップの筋トレを自宅できる方法は?女性にオススメ効果絶大!ヨガ2018.7.8ヨガマット人気ブランドでおすすめは?決め手は厚さ・安い・グリップ力!?ダイエット2018.8.4ゼロトレーニング方法!やり方は1日5分寝たまま?効果凄い?動画有ヨガ2018.6.27女性に多い頻尿の原因とは?患者70%以上が改善した頻尿対策運動はコレ!ダイエット2019.1.16もち麦ダイエット方法!痩せ菌効果とは?炊き方・レシピ!【梅ズバ】ヨガ2018.5.26【二の腕ダイエット!】二の腕痩せが即効でできるヨガポーズとは?ヨガ2018.5.27ヨガとは?ヨガってどんな効果があるの?より効果的に取り組むには?管理人プロフィールはじめまして、あかりねです。3歳と4歳の2人の女の子を子育て中の主婦です。ヨガインストラクターをしていました。(子育てのためお休み中)子育て・ダイエット・美容・ちょっと息抜きにドラマなど、悩み・気になることをリアルに書いています。クリック応援ありがとうございます。子育てライフ人気ブログランキング登場人物の紹介あかりねヨガインストラクター。日本国内だけでなく、インドでの研修も受講。スポーツクラブ・カルチャースクールでのレッスンをしていた。ニンニク玉は欠かさない健康オタク。ヨガで学んだ知識から美容・健康に関することは結構詳しい。こあかちゃん何にでも興味を持ち、いつまでもキレイでカワイイ女子でいたいという前向きな女性。1歳の女の子を子育て中のママでもある。時には悩んだり・・・。さまざまな疑問を素直に投げかけてくれる、素直でちょっと天然なかわいい女性。子育てライフクリック応援ありがとうございます。