←レコーディングダイエットランキング参加中!応援いつも感謝しています!!ありがとうございます!!今日は晴れだったかな?曇ってたっけ?今朝の体重は300g増えて69.9kg(37.1kg減、あと4.9kg)体脂肪率は1.2%増えて15.9%土日で1.8キロも増えたことになるけど、2400キロカロリー前後食べただけでこんなに増えちゃうんじゃ、レコダイ卒業後はもう少し減らさなきゃダメなのかな?体脂肪率はまた大きく増えたけど、これはザンギのせいかもね。今日はゴンちゃんが2回来たけど、短時間の訪問だったので、あまり期待してなかったのだけれど、夕食前も夕食後も朝より体重が減ってます。ゴンちゃんのお陰と言うより、土日程度の少しの食べ過ぎの場合だったら、こんなふうにすぐに落ちるはずだもんね。最終日とは言え、まだ8月なのにちょうど雪虫が飛ぶような気候だったのかもね。勘違いしちゃったのかも明日から9月か〜。←レコーディングダイエットランキング参加中!応援いつも感謝しています!!ありがとうございます!!今日の札幌は朝方は雨かな。20°Cくらいで9月下旬の気温だったみたい。寒くなったから、喉が風邪っぽい。ひどくならないように今朝の体重は増減なく68.7kg(38.3kg減、3.7kg)体脂肪率は0.1%減って16.0%なんだかやっぱり減りませんな〜と言っても、ドカ食いした分は減ってるのかな?67キロ台っていうか、68キロの前半にも戻らないので、「おかしいな〜」という気持ちになるけど、72.4キロまで増えた体重が68.7キロまで減ったのだから、一応、ドカ食い増は解消されたと見たほうがいいのかもね。最近の食生活の感じからすると、もう少し減ってもいい感じなんだけどね。温泉前日の夕食で極端に食べなかったのが良くなかったかのかもね。あれで飢餓スイッチがONになっちゃったのかな〜。ま、明後日くらいから落ち始めるんじゃないかな。「腹をへこます」の3回目です。組み合わせておなかを引っ込めるドローインを続けると、1か月程度でも腹囲減少が期待できる。さん(身体運動科学)は指摘する。この腹囲減少は、コルセットのような働きをする腹横筋が引き締まって内臓の張り出しを抑えている面が大きいからだ。ドローインを続ければ、運動量や筋肉量の増加になり、長い目で見れば脂肪消費につながる。「効率的に脂肪を減らすなら、やはり有酸素運動だ」(石井さん)。ウオーキングなどの有酸素運動は、持続的な運動で酸素を消費し、脂肪を燃やす効果がある。有酸素運動にドローインを組み合わせると、さらなる効果が期待できるという。石井さんらが行った実験では、10分間の歩行で、ドローインしながらの歩行と通常歩行を30秒ずつ交互に繰り返すと、通常歩行だけの場合よりカロリー消費量が40%前後上昇した。通常歩行(体重70キロの場合)は1時間で約220キロ・カロリー消費するとされるが、これにドローインを交え、カロリー消費が40%増しになったとすると、約310キロ・カロリーの消費になるのだ。ところで、腹、腕、足など部位を選んで脂肪を落とすことは可能なのか。おなかにゴム腹巻きやラップを巻いて運動する人もいるが、効果はあるのか?石井さんによると、体温が上がると脂肪分解を促す酵素の活動が活発になるという研究報告があり、理論的には可能性ゼロとは言い切れないという。最近は部分やせの可能性を唱える学者もいる。科学的証明はまだない。いえ、おなかが気になる人は、がっかりすることもない。「内臓脂肪は皮下脂肪よりも3倍ほど減りやすい性質なので、努力が表れやすい部位だ」(石井さん)という。読売新聞)歩く時に、「ドローインしながらの歩行と通常歩行を30秒ずつ交互に繰り返す」ような方法でもいいんだね。←レコーディングダイエットランキング参加中!応援いつも感謝しています!!ありがとうございます!!今日の札幌は秋晴れ朝の気温は15°Cを切ったようです。朝晩寒いはずだ今朝の体重は200g減って68.7kg(38.3kg減、あと3.7kg)体脂肪率は0.1%減って16.1%やっぱりあまり体重は減らないし、体脂肪率も高めな感じ数値を見ると、ドカ食いやスイーツが脂肪になってしまったような漢字だねゴンちゃんも今日は来なかったので、7日連続訪問でストップ新記録ならずかな。昨日の「読売新聞・健康プラス」の続きです。今日の朝刊は、『(2)「引っ込める」毎日続けて』でした。『ドローイン』でしたねドローインは教えていただいてから、思い出したときや寝るまでにベッドでやったりしています。腹をへこます(2)「引っ込める」毎日続けてぽっこりおなかをへこますには、内臓の入った腹腔(ふくくう)を脇からコルセットのように引き締める「腹横筋」の強化が効果的。さん(身体運動科学)が勧めるのが「ドローイン(Draw‐in)」という動作だ。英語で「内側へ引く」という意味。きついズボンをはこうとして、腹をへこます動きと同じだ。「簡単な動きだが、これで『腹横筋』が緊張し、強化される」と石井さん。最初は1回に30秒間ぐらいを目安に、腹をへこました状態を保つ。慣れたら、時間を延ばしたり、回数を増やしたりして、より強化を図る。上体起こしよりも手軽で、場所も選ばないのが利点。変化が自覚できるよう、毎日、腹囲を記録した方がよい。さんらが今年、20〜40歳代の男性12人を対象に行った実験では、1か月間、ドローインを取り入れて生活すると、腹囲が平均4・3センチ減少(最大11・3センチ、最小0・3センチ)したという。「少人数なので平均的な効果の検証とは言えないが、多くの人で腹囲減少につながることは間違いない」と石井さんも話す。記者(39)も、1か月間、電車で移動中などに心掛けたところ、腹囲が88センチから85センチへ、3センチ減少した。太鼓腹で全然引っ込まない人も、引っ込めようと緊張させれば、筋力強化になっている。腹がせり出している人は腰椎(ようつい)に負担がかかりやすくなると言われるが、胴体を囲む筋肉全体を鍛えることで支えが強くなり、負担の減少が見込める。姿勢の改善も期待できるという。←レコーディングダイエットランキング参加中!応援いつも感謝しています!!ありがとうございます!!今日の札幌は晴れてたかな。気温は下がってきたね。今日から間食・おやつを食べないことにしたけど、だからと言ってすぐに減るものでもないしね。夕食前体重が朝より増えてたし、夕食後体重は昨日より多いし・・・。間食とおやつを食べないことにしたのは、体重を減らすことも目的だけど、それよりも「少し頑張ってみる」ほうが大きな目的だからね。心も体も引き締めよう!ってことだから。1週間くらい頑張ってみろよ!ってことね。|いろいろなダイエットを試してきた私ですが、10キロ減量、20キロ減量、30キロ近い減量に成功したこともあります。リバウンドして、減量前の体重よりも増えてしまうということを繰り返し、ついに体重は107キロまで行ってしまいました。体脂肪は50%にもなってました。2008年に40歳になった私ですが、岡田斗司夫さんの激ヤセした姿をテレビで見て、「いつまでもデブと思うなよ」を読み、「レコーディング・ダイエット」に挑戦することに決めました。ダイエットをやるたびにリバウンドしてよりひどくなってきたので、ダイエットはしない方がいいのではないかと思うようになっていたのですが、やはりカロリー計算ダイエットこそが王道のように思ったのです。男やもめなのでカロリー計算は面倒だったこともあり、カロリー計算によるダイエットはしたことがなかったのですが、親と同居するようになったので、カロリー計算した食事メニューは母親が作ってくれるので、この点は楽をすることができそうです。母親には面倒をかけますが、母がいるからこのレコーディング・ダイエットに挑戦する気持ちになったのは確かです。お世話になろうと思います。身長は173.5センチくらいなので目標体重を65キロとすると、42キロ減量が目標です。岡田斗司夫さんは1年で50キロですから彼よりも数字的には楽ということにはなります。私も岡田さんのように1年くらいの時間をかけてじっくりこのダイエットに取り組む覚悟ができました。今までたくさんのダイエットをしてきましたが、どれも早く終わらせようと無理なダイエットばかりでしたからね。岡田さんの本にも書いてあったのですが、半年〜1年以上続けられないダイエットは間違ったダイエットだと私も気づいていました。言うならば、一生続けられない食事方法はすべて間違いなのだと思うのです。このレコーディング・ダイエットは1年くらい続けるつもりですが、その後も一生続ける食事法にならなくては行けないのだと思います。今はこんなこと書いてますけど、果たして1年後、5年後、10年後には、どうなっていることか。別のダイエットをしていたりすることのないように、これ以上リバウンドすると、とんでもない体重になるし、命もないかもしれないし、病気になっても面倒だし。今回こそ『人生最後のダイエット』にすべく、楽しんでレコーディング・ダイエットに取り組もうと思っています。毎日記録するのですからブログが最適ですよね。ダイエットグラフとかも表示してくれるし、BMIの計算や目標体重までの数字なども分かるので、レコーディング・ダイエットにピッタリなのがブログかも知れません。なるかワクワクしています。この期待感が喜びや達成感につながって欲しいと思っています。[雑誌]私のレコダイ体験談が掲載されました。皆様ありがとうございます。・08/8/18スロトレ開始。2.0Seesaaブログ。