ビタミンCビタミンCも疲労回復に効果があります。抗酸化作用があり免疫力を高めてくれる栄養素で、暑さに順応しやすい体を作ってくれます。赤ピーマンブロッコリーゴーヤケールなどがあります。酸っぱいものに含まれるクエン酸には、疲労のもととなる乳酸の働きを押さえ、疲労を回復する効果があります。乳酸や脂肪をエネルギーに変える、体液をアルカリ性に保つ、等の働きをします。クエン酸を多く含む食品は、レモン梅干しキウイパイナップルなどがあります。カリウムカリウムには細胞内の水分を保つ働きがあります。カリウムが不足すると脱水状態になってしまうため、積極的に摂っておきたい栄養素です。強い夏は体内で活性酸素が発生しやすくなります。活性酸素が増えると疲労がたまり、熱中症にかかりやすくなってしまいます。抗酸化成分を摂取することで、活性酸素の発生を抑えましょう。抗酸化成分を多く含む食品は、かぼちゃニンジンバナナブルーベリーなどがあります。夏の屋外で気をつけたいこと冷房のない屋外に長時間居る時は、特に熱中症にかからないよう注意が必要です。飲み物を携帯し、いつでもすぐに水分補給できるようにしましょう。服装は、綿や麻などの通気性の良いもので、なるべく体への締め付けが少ない服が理想的です。した服の方が体の熱を逃がしやすいのです。帽子や日傘などの日よけアイテムも忘れないようにしましょう。熱中症が問題視されるようになり、様々な暑さ対策グッズが登場しました。冷却シートや冷却スプレー、首元を冷やす冷感スカーフなど。このようなグッズも是非活用したいものです。屋外で活動する際は決して無理をせず、こまめに休憩をとるようにしましょう。疲れたな、と思ったら日陰に入り休むようにして下さい。熱中症になってしまったら万が一熱中症にかかってしまった時は、速やかに涼しい場所に移動しましょう。適度に衣服をゆるめて横になります。この時、心臓や脳へ送る血液を確保する為、足を高くすると良いでしょう。冷たいもの(飲み物の入ったペットボトルや濡らしたタオル、あれば保冷剤や氷のうなど)を使って首、わきの下、足の付け根、膝の裏、足首などを冷やします。スポーツドリンクなどで水分と塩分を補給します。周囲の人が熱中症になった場合は、呼びかけて受け答えがあり、意識があるかを確かめます。意識がはっきりしていて自力で飲む事が可能な場合は飲ませるようにします。(意識がない場合は誤嚥のおそれがあるため、無理矢理飲ませないように。)いずれの場合も直ちに応急処置をし、意識がない、水が飲めない場合はすぐに救急車を呼びましょう。無理をせず体をいたわり、元気に夏を乗り切りましょう!熱中症にかからない為には、とにかく無理をしない事。神経質かな...?と思う位意識し、水分補給を忘れない事。体が辛いな、と感じたら無理をせずエアコンをつけたり、涼しい場所に移動して少し体を休めるようにしましょう。体をいたわる事が何より熱中症予防に繋がります。元気に夏を過ごせるよう、体をケアしてあげて下さいね。この記事のタイトルとURLをコピーする熱中症の予防策。Link関連記事はまだありません。お風呂上がりの肌の乾燥を防ぐ12の方法。「カビの生えた餅は食べられる」は嘘。