初心者の方、お子様に立ち技格闘技やキックボクシングなどを習わせている保護者の為のお役立ちブログです!初心者の方、お子様に格闘技を習わせている保護者様のための学びのブログです!2019-08-18ダイエット中の停滞期(プラトー)の脱出法こんにちワンダー\(^o^)/初心者・子供キックボクシングの専門家マスター☆渡辺です。前回に続き「減量中のトラブル」について書きたいと思います。僕自身けっこう減量が上手です。4月末〜6月末までメソッドのテストで減量してましたが、2ヶ月で6kg減って感じです。食事もしっかり食べます。僕が少食だからってワケでもありません。普段は人並み以上に食べます。僕の減量はまったく辛くないです。減量の詳しいやり方を下記の中で公開したのですが、https://beast-ex.jp/fx4678/2今回の内容からちょっと脱線するのでその辺については別の機会に書く、、、かもしれません(笑)で!!減量をしていると『体重が落ちなくなった』って状況に陥る場合があります。停滞期(プラトー)ってヤツです。時代錯誤なスポ根減量をしている人は停滞期に入りやすいです。停滞期に入る原因としてはエネルギー(食事量)不足が、挙げられます。1日に消費するエネルギーに対して摂取量が少なすぎると身体は代謝をセーブしようとします。この状態ではいくらガムシャラに走っても修行僧のように質素な食事にしても脂肪は燃焼しません。(筋肉と水分は落ちる)ですから、もし停滞期入った場合には正しい対処法が必要となります。僕がやってる方法は2つあります。「これ以上食べたら太るし、これ以下なら痩せる」という境目まで食事量を増やします。僕の場合は2,200kcalがボーダーなので、3日間ほど2,200を目安にしっかり食事を摂るようにします。※食事量はおおよそで大丈夫ですそこからまた減量を再開するとまた順調に落ちていきます。これは初心者の方でも取り組み易い方法です。【2】1日限定の爆食いこれはチートデイとかハイカーボデイとか呼ばれてる方法ですね。好きなものをお腹いっぱい食べてOKです。(1回でドカ食いするではなく5〜6回に分けて食べるのがオススメ)お肉だってお米だってケーキだってOKです。炭水化物を多めに摂るようにしています(ハイカーボ)あとはタンパク質とかね。同じ糖質なら炭水化物から摂った方が良いです。身体を動かすエネルギーになりますからね。甘いものを食べたいならパンとかを食べるようにしています。人間そう簡単に太ったりはしません。排泄したらほぼ戻ります。万が一ちょっと太ったとしてもそのあとの減量がスムーズに進むので停滞期に苦しむよりよっぽど効率的です。僕のチートデイの様子を見せます。朝の体重(食事前)です。ちなみに渡辺の身長は170cm。)で、この日は以下の食事を計5回に分けて摂りました。焼きソバは、ペヤングの超超超大盛りで1つ2136kcalもあります(笑)(これは4食分に分けました)他は、(1)鶏胸/300gちょい/約300kcalちょい(2)ゆで卵/Mサイズ3コ/約300kcal(3)野菜(ブロッコリー・トマト・エリンギ)※カロリーあってないようなもん(4)お菓子セット/およそ1,000kcal※写真に写ってないのもありますこれらを摂取しました。僕は試合前じゃないのでお菓子セットを1,000kcal近く食べましたが試合前の人はもっと身体に良い物を摂りましょう(苦笑)(今回は頂き物が溜まっていたので)⇦言いワケwwということで、ざっくり見積もってもおよそ3,700kcalは摂取した計算になりますね。牛丼(並)すると約5杯分です。僕の1日の総消費エネルギーは約2,200kcalですから軽く1,500kcalはオーバーしてるワケです。こんな食事を摂った次の日の体重はどうなってるのでしょうか??おーーーーーっとビックリ!!増えるどころか200g減ってますね。実際に200g減ったというよりは身体の水分量や測ったタイミングによる誤差でしょう。結果は【ほぼ変動無し】だったワケです。1日くらいドカ食いしたからといって人間のカラダはそう簡単に太ったりしないのです。燃焼したり、排泄するからです。停滞期にハマったら安心してチートデイを使って下さい。余裕のある時期に試して下さい。試合の無い時期にテストしてみるとかね。参考になれば嬉しいです。キッズキックボクシングの専...2014-11-16腰痛持ちさん必見!キックボクサーにとっての腰のケア。〜入って失敗するこんなジム〜プロ格闘家の軽量失敗の原因ダイエット中の停滞期(プラトー)の脱出法ダイエット中にガマンできなくなったら食べるパスタジャブで距離を測れは意外と危険!?月別アーカイブ参加グループ格闘技はてなブログをはじめよう!hand-to-hand-combatさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。