/【体験談】うつ病を治す!~心が軽くなる4つの習慣~2015.12.01【体験談】うつ病を治す!~心が軽くなる4つの習慣~「うつ病を治して、2度とならないように心のトレーニングをしよう!」そう決心したのは、うつ病の診断が出てから3か月後くらいからです。その頃から、思考についてあれこれ考えるようになり、後に居心地の悪い感情を見つけては手放してきました。今もなお続けている、心が軽くなる4つの習慣について紹介します。人前に出ても大丈夫そうと感じ、大型スーパーへ家族と出かけました。同時期にブログで、重度認知症の母の介護の様子や心模様の発信を始めました。何かを始めようかという気が起ってきたのがこの頃です。(うつ病診断から休職までの経緯は、こちら)。一区切りの3か月で、職場から今後どうするか問われました。今の状態でまた忙しい生活の中に戻るのは、うつ病が悪化することが目に見えていましたので、お休みをいただくことにしました。7か月後の年度末、退職の道を選びました。心の中に恐れや不安がたっぷりあり、また、「~しなければならない」という強迫観念がいくつもあることに気がついていたので、これをなんとかしてからでなければ、復帰は無理だと思ったのです。苦しみの原因を作るのは、自分の思考?!今、自分が何を考えているか?時々立ち止まって、頭の中をのぞいてみてください。審判」「人への非難」「将来への絶望感」など過去の憂いと未来の心配で、頭の中は埋め尽くされていました。自らを追い詰めているのは、人ではなく自分の思考のおしゃべりのよう。自分を責めているのは自分の想像(妄想)であり、そうならば、人はどう思っているか本当はわからないのではないか?と思えてきました。思考に意識を向けるようになって、しばらくのことでした。この瞬間のことは、とても鮮明に覚えています。夜、家から車で15分の実家に向かっている時でした。ある幼稚園の前の交差点を左折して間もなく、「探し物のこと・これから行く実家の母のこと・娘の明日の準備・家に帰ってからすること」と、4つのことをほぼ同時に考えていたことに気がつきました。車の運転中なのに、何でこんないろいろなことに想いを巡らせているのだろう、と呆れました。(この呆れていることさえ、思考ですから・・・)それだけ優秀だからこそ、ひとたび自分に矛先が向かうと、徹底的に自分を痛めてしまうのだなぁ~と思えました。頭の中のおしゃべりに気づくことは、わたしのうつ病克服の大きな鍵となりました。自分の妄想なのだとしたら、人を変えようとしないで、自分の思いが変わればうまくいくかもしれないという救いが見えましたから。過去の失敗のシュミレーション、反省、うまくいったことを思い出してほくそ笑む、先の予定、準備すること・・・など、過去のこと未来のことばかりを考えていて、目の前のことに意識を向け、感覚を楽しむことがおざなりになっている状態が少なく見積もっても95%くらい?というのがわたしの状態でした。なんで思考がこんなにおしゃべりをしたくなるのか?それは、目まぐるしく考えていないと不安だったからでした。過去の反省を将来に生かすのは、全然変なことじゃない。普通の感覚であって、当たり前って思いますよね。ところが、年がら年中頭の中で、さまざまなことを考えている時は、今・この瞬間の感情・感覚に集中していない状態であって、頭の中の思いを巡らす世界に生きてることになります。これはわたしが望んでいたことではない!過去や未来の中に生きるのではなく、今に生きていたい。思うようになったのは、もうしばらく後のことになります。思考のおしゃべりに気がついた頃は、このあちらこちらに飛び交うおしゃべりをいかにして静まらせるか?ということでした。日常生活をうまく回らせるための方法を考えていることが主ではあったものの、ふと、過去のことを思い出して落ち込んだり、先のことを考えて憂いたりするのは、気持ちがよいものではなかったですから。(1)思考のおしゃべりをストップさせるその一歩として、まずは頻繁に「今わたし何を考えている?」と意識を向け、おしゃべりに気がついてストップをかけることを心がけました。意識しているにもかかわらず、なかなか気づけないものでしたが。(2)思考のおしゃべりを流す次に、禅の本に書いてあった「思考を流す」ことにチャレンジしました。ああ、わたし、こんなことを考えているんだな~と思考をただ眺めて流す方法で、流せば捉われずに消えると書かれていました。ところがうつの頃は、捉われないで流すことがむずかしいことでした。(3)ネガティブな思考をキャンセルする最後に知った方法は、ネガティブな思考に気がついたときに「キャンセル」すれば、キャンセルできるというアイディアです。キャンセル後は、ポジティブな想いに書き換えて宣言しようというものでした。「用事に遅れないように、起きられるだろうか」という不安がわいたら、「キャンセル、キャンセル」とその考えを取り消し、「明日は、しっかり起きられる」と思い込む(書き換える)という感じです。上記の3つの方法はどれも、「今、何を考えているのか」と自分の思考に注意を向けることが前提です。思考と付き合うのは、どの方法がいいのか?わたしは、止めても、流しても、書き換えても、どれでもいいと思っています。なによりも、思考のおしゃべりに気がつくことが第一。今でも、この思考のおしゃべりとは向き合っていますが、以前と違うのは、明らかにその量が減ったことです。思考の内容もずいぶん様変わりしました。恐れや不安、後悔は減りましたが、ただストップさせたり、流したり、キャンセルしてもまた現れてしまうのでした。心の内を洗い出す~プロローグなぜそうなるのか。心の中に湧いてきた恐れや不安、過去のトラウマと向き合うことが必要なことには気がついていました。内観の本を読み自分の内を探っているうちに「努力をしなければ、認められない」という価値観に捉われていることに気がつきました。休んだ甲斐もあり、パワーが湧いてきたので克服にチャレンジしようと思いましたが、自分一人では心が折れそうになりました。そこで、ネットで「心の道場」のようなところを探していました。「1週間、個室で自分の過去や心の内と向き合う」というものがあり心が動きましたが、継続してやっていきたいという思いがありました。心の洗い出しを日記という形で残せることができる上に、コメントのやり取りもできる、ネット上で24時間好きな時に学べるスピリチュアル大学(以下、スピ大)を選びました。多くの課題の中から、『被害者意識のピラミッド』という課題に目が留まりました。それは、自分の被害者意識が形成された経過をあらわにするものでした。その頃、わたしが一番関係を崩していたのは、父でした。父は、とても被害者意識が強い人と認識していたことと、わたし自身も父から受けたと感じていた被害者意識があったので、紐解いてみようとすぐにチャレンジしました。当時のスピ大の日記(4日目)を転載します。<2009年12月4日>被害者意識のHRを拝見(お聞き)しました。感想は、そちらのスレッドに書いてきたので省きますが、いっぱい思い出したことがあるので、紙にメモしました。1つだけピラミッドを作ってみました。《小さい頃言われたことで傷ついたこと》(すべて、父)「オールAが取れたのは、お父さんのPTA点が入っているからだ。「M子(すぐ下の妹)は頭がいい。「すずかの作文は、簡単だよな。