筋トレ後に入浴すると効果が落ちる?トレーニングとお風呂の関係ツイート筋トレ後の入浴は効果が落ちるって本当?『筋トレの後に風呂に入ると効果が落ちる。シャワーで汗を流す程度にするべき。筋トレ後の入浴を巡っては、こういう説がよく見られます。「筋トレによって、筋肉は破壊され炎症を起こしている。炎症を鎮めるためには”冷やす”事が必要で、暖めるのは逆効果」なるほど、たしかにそうかもしれません。これって本当でしょうか?最近の研究で、トレーニング後にアイシングをしたところ、衛星細胞の活性が2日間にも渡って低下し、筋発達が妨げられたという報告があります。筋肉の発達を狙う場合、トレーニング後に当該部位のアイシングをすることは避けたほうが良いという結果が示されています。別の実験では、ラットを室温41度の部屋に一日一時間閉じ込めて一週間後に測定したところ、熱ショックタンパク(HSP72)とカルシニューリンが増加していることが確かめられましたそして、筋重量の顕著な増加が認められたのです。筋肉量を増やすためには「冷やす」よりも「温める」方が有効であるという可能性が示されたのです。野球のピッチャーが投球後に肩をアイシングしたりするのは、大いに推奨されています。ピッチングは肩を鍛えるためにしているのではく、野球が楽しいからしているのです。疲れた肩を冷やしてあげて、筋肉のほてりを抑えることは、疲労回復に大きな効果があることは既に実証されています。別のスポーツでも同様です。筋肉の炎症は経過とともに対処が変わる打撲や捻挫など”明らかな怪我”による炎症には、アイシングが有効です。アイシングによって腫れや痛みを抑えるのが第一の対処となります。腫れと痛みがある程度おさまってくると、今度は温湿布で「温める」という対処が必要になってきます。温めることによって、血流を増やし、傷ついた箇所の修復に必要な栄養素のデリバリーを増やすことが重要なのです。このように、筋肉の炎症には経過とともに必要な対処が変わってきます。筋トレの場合はどうでしょうか?筋トレで筋繊維を破壊する行為は、たしかに筋肉の炎症です。それは打撲や捻挫ほどの激しい炎症でしょうか?そこまでではありませんよね。※たまに追い込みすぎて、激しい筋肉痛が出るほど頑張ってしまう人もいます。運動不足の人がいきなり高強度のトレーニングをすると、動けないほどの筋肉痛になってしまう場合があります。いう場合には安静にしてアイシングした方がいいでしょう。トレーニングが習慣になっている人は、このような状態になることはほとんどありません。逆に温めることで血流を増やし、筋肉にどんどん栄養を送り込んだほうが有効であると思われます。「筋トレの後に風呂に入ると効果が落ちる。」は、よっぽど激しい炎症が起きている時以外は当てはまらない俗説といって良さそうです。いって長湯、熱湯はNG「筋トレの後は温めたほうがいいのか。前に、長湯や熱湯は身体に負担がかかります。いう入浴の仕方をすると、どっと疲れることがありますよね。身体を温めすぎると、心拍や脈拍に悪影響があります。「のぼせる」事も、場合によっては危険です。筋トレ後には心拍が上がっています。心拍が上がった状態で熱湯に浸かることは、心臓にとてつもない負担をかけます。筋トレ後には、シャワーで汗を流す程度にするか、お湯に浸かるなら39〜41度で長湯しすぎないようにしましょう。お風呂上がりの筋トレはOK?NG?「お風呂の前がダメなら、お風呂上がりに筋トレしたらどうだ?」こう考えるかもしれませんが、お風呂上がりも筋トレに最適な時間とは言えません。お風呂で汗をたくさんかくことによって、身体は水分とミネラルを失っています。風呂上がりにすぐスポーツドリンクを飲めば補給出来るかもしれませんが、必要のないリスクだと思います。お風呂でリラックスすると、筋肉が弛緩し、興奮抑制ホルモンが分泌されます。その直後に「筋肉を強烈に収縮させる運動」である筋トレを行うことは、怪我のリスクを高めますし、パフォーマンスも落ちることが考えられます。お風呂上がりに行うべきなのは、筋肉をリラックスさせるストレッチやマッサージ。ヨガやピラティスなど、汗をかかない程度で関節の柔軟性を高める運動が有効です。日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザーPADIダイブマスターエマージェンシーファーストレスポンス(救命救急法)ガリガリ体型からの脱却を図り筋トレを始め、そこから知識収集にもはまる。CPR,AED使用法の資格も取得し、細々とトレーナー活動も。皆さんにわかりやすい言葉での情報発信を目指しています。