放送直後の反響ツイートも紹介しています。主治医が見つかる診療所「免疫力&粘膜強化SP」2016年8月8日(月曜日)よる7時放送の「主治医が見つかる診療所」は、免疫力&粘膜バリア強化特集。虻川美穂子(41歳・3個)免疫力チェックリスト番組の最初に、免疫力をチェックする7問の質問が紹介された。)目が乾きやすい口内炎が出来やすい休みの日になると風邪をひきやすいタバコを吸っている肌荒れなど肌の調子が悪い起きた時に喉が痛む慢性の便秘か下痢であるこの中で合計何個当てはまるかにより、免疫の状態がわかるという。1つ以上当てはまると注意が必要。消化管粘膜や呼吸器粘膜などどこかの生体防御力に問題がありそう。奥村康先生に、免疫とはなんなのか?尋ねた。免疫とは、外からくる細菌やウイルスをやっつける働きのこと。自分の体の中の悪い物質をやっつける働きのこと。身体の外と内側から守ってくれている。免疫疾患には、自分の身体を攻撃してしまう自己免疫疾患(例えば関節リュウマチ)などがあり、最近の研究では口の中の歯周病菌が関節で原因菌になっているという報告もある。和合治久先生によると、きちっとした粘液が粘膜面に分泌されていると防護壁になる。粘液がなくなるとカラカラになりバリアが消えて、免疫力が下がる。(1)呼吸の仕方を変えて免疫アップ!呼吸の仕方を変えると免疫力がアップするという。福岡県福岡市の「みらいクリニック」では、今井一彰院長(45歳)が解説。口呼吸を鼻呼吸に変えると免疫力がアップするという。本来人間は、鼻ですって鼻で吐くのが普通。口で呼吸すると、粘膜が乾燥してウイルスが侵入しやすくなるという。鼻は、粘膜から1日1リットルの鼻水を出すことにより喉の乾燥を防いでいる。空気中のウイルスを粘膜で捕らえることができる。鼻は左右の鼻の穴があり、2,3時間毎に片方がメインになって呼吸している。これをネイザルサイクルといい、片方の鼻の穴で呼吸をしているときは、もう片方を粘膜で潤し休めている。することで常に免疫力が低下しないように維持しているという。単行本この商品を含むブログを見る口呼吸によって、風邪が引きやすくなったり、肺炎になったりを繰り返したり、重い花粉症になるという。年々口呼吸の人は増加傾向にある。起床時に喉が乾燥したりヒリヒリ痛む口臭が気になるおしゃべりや歌が好き1つ以上で口呼吸の可能性がある。両目の下のツボ「四白(しはく)」を同時にやさしく人差し指で押してあげると、鼻の通りがよくなってゆく。テープで口が開かないようにして寝る口にテープを貼って寝た時に口があかないようにして寝る。テープを貼るときはピンと貼ると外れやすいので少し余裕を持たせて貼るようにするとよい。「あいうべ」体操あ・い・う・べと言いながら体操をする。口の筋力がなくなると、口呼吸になりやすくなる。それをぼうしするための体操。ベロを出来るだけ下げながら出す1日30セットを目標に行うと良い。福岡県福岡市の北崎小学校ではあいうべ体操を毎朝実施している。生徒たちが全員揃って「あーいーうーべー」とやっている。顔が引き締まって風邪などを引きにくい体質になったという。見る(2)涙を流して免疫力アップ実は、白目の粘膜、瞼の裏の粘膜からも風邪やインフルエンザに感染することがある。ウイルスが含んだ飛沫が目の表面で増殖し、鼻に繋がる管を通って感染する。涙の重要性について涙は、瞬きすると少しづつ涙を流し常に目の粘膜を潤すようにできている。涙は、血液から作られていて、眼の表面を覆いゴミやウイルスなどを洗い流している。現代人は涙の量が不足していて「ドライアイ」になる人が増えている。スマートフォンやパソコンを使う時間が増え、瞬きの回数が減っている。通常は、1分間に15回から20回の瞬きをしているが、パソコン画面など1点を見つめていると瞬きを忘れてしまう。涙が蒸発して乾くと、ウイルスに感染しやすくなる。涙を出す免疫アップ方法30秒間に10回を目安に、目をぎゅーっと強く閉じる。涙が出るとともに目の周りの筋肉がほぐれる。肩こりを解消して首周りの血流も改善すれば、血から作られる涙を減らさないようにできる。「ムチン」という涙を眼の表面にとどまらせる物質を「納豆」「オクラ」「もずく」などのネバネバ食品を食べて補うとよい。JA尾道総合病院の、阪口周二先生(50歳)は精神科・神経科の先生。阪口先生は、泣くことを薦める。涙を流すといやし効果が笑いよりも強く副交感神経を働かせてリラックスできるという。目にゴミが入っただけや玉葱を切った時に出る涙は効果がないため、感情を伴った涙が必要となる。感情を伴った涙には、コルチゾールというストレスホルモンも涙に混ざって身体から出てくれるので、ストレス解消にも繋がると、阪口先生。感情の涙をながす良い方法とは?阪口周二先生は、お気に入りの漫画で涙を流しているという。1995年、カリフォルニア大学の心理学科の教授らが「必ず泣ける映画」を発表した。その結果、「1位」チャンプ、「2位」バンビ。ジョギングをした時の爽快感は脳から「βエンドルフィン」が分泌されるため、泣いた時も同じく「βエンドルフィン」が出るため爽快感がある。理化学研究所の特別招聘研究員。これまで10カ国8,000人以上の腸内細菌を見てきたエキスパート。これまで日本各地の長寿の地域を訪れ、便をもらい腸内フローラの調査をしてきた。腸の粘膜が健康でないと全身の免疫力にも影響がでるという。今回は、沖縄県の南大東島を訪問。健康長寿の島で全国の平均寿命を4歳上回る。島内には最高齢が101歳のトウマさんが居た。野菜はすべて火を通して、感染を予防している島の人が集まってわいわいと喋っていること第三の善玉菌「酪酸菌(らくさんきん)」とは?南大東島の島民の便からは「酪酸菌」が発見された。これは、乳酸菌やビフィズス菌につぐ第三の善玉菌と言われる。「酪酸(らくさん)」は、腸の粘膜の正常化をする働きつまり、免疫機能の正常化を助ける働きをする。食物繊維を餌として増えることが知られている。酪酸菌は、私達誰もが持っていて「善玉菌の質」を上げれば増えるという。普通の人には、酪酸菌が15%と多い。ビフィズス菌と酪酸菌が多ければ多いほど腸内環境は良い。15%野菜を大量に食べる島の人ビフィズス菌や酪酸菌はかなり多い。野菜を出来るだけ多く食べる習慣が腸にとって一番良いことが判った。野菜3に対して肉1が理想。(3)免疫細胞を有効に働かせるには?病原菌やウイルスなどが、粘膜バリアを破って侵入してきたら次はどうするのか?順天堂大学の、奥村康先生(免疫学)が解説した。免疫の正体は、血管やリンパ管を流れるリンパ球。インフルエンザ対抗など)のようなリンパ球がある。この軍隊は、リンパ球全体のの7割から8割を占めていて多い。ナチュラルキラー細胞(NK細胞)が強いと癌になりにくい残りのリンパ球の2割から3割が、お巡りさんリンパ球。毎日毎日外からくるウイルスをパトロールしていて、「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」という。NK細胞の強い人は発がん率が低く、NK細胞の低い人は発がん率が高いという事がわかってきた。NK細胞は初期のがん細胞を撃退していることがわかっている。NK細胞は年をとると弱る。20代でピークになり、50代で半分、60代で更に半分に落ちる。人によってNK細胞の強さが違う。番組では、秋津医院にてNK細胞パワーチェック(血液検査=保険外で約1万円)をした。検査は血液中のNK細胞を取り出しガン細胞と戦わせる。数値は8(基準値以下)育児中の食事や睡眠時間の少なさが影響している?NK細胞を弱めないためには?NK細胞は、ホルモンの影響で、昼に高くて夜に弱くなる。お昼12時がピークで、午後8時に一番下に下がり、横ばいで深夜0時まで。その後朝にかけて徐々に増えてゆく。このリズムに合わせず夜更かしや徹夜をするとNK細胞は弱い。深夜勤務の工場労働者にNK細胞が低い人は多い。ニンニク「アホエン」ニンニクに含まれる「アホエン」の効果は「ガンの予防効果」。「デザイナーフーズ・ピラミッド」という図があり、ニンニクはピラミッドの頂点にある。がん予防の食品の王様。生などの食べ過ぎは良くない。免疫力をアップさせるニンニクのレシピ篠山輝信がニンニク調査。田子町はニンニクの大生産地。豚汁にまるごと入れる味噌とニンニクのすり身をおにぎりに塗って焼く佐野房(さのふさ)さんは、にんにく料理の研究家。今回はレシピを教えてもらった。スライスしたニンニクを油で低温加熱、その上から卵を入れ醤油で味付け、軽く混ぜるアホエンをよりたくさん引き出す方法とは?アホエンの量を増やすには、細かく刻んだニンニクを2時間放置。焦がすとアホエンは出来ない。約3倍のアホエンが出るという。約50度のオリーブオイルで3時間温めるとアホエンが多く出る。(ニンニクのオリーブオイル漬け・アホエンオイル)ニンニクを刻むオリーブオイルに漬ける容器に入れるその容器を50度のお湯で湯煎して3時間置く冷蔵庫で数週間を目安に使い切るネバネバ食品で免疫力をアップ!「ムチン」が含まれる食材は免疫力を付けてくれる。材料にはムチンが欠かせない。免疫にはとても重要な食材。毎日30gを食べると良い。男鹿半島「ナマハゲも秋田美人も大陸から渡ってきた?」タモリさんと林田アナのロケ地点をマップにまとめましたブラタモリスポンサーリンクリンク当ブログのプライバシーポリシーについてスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。