]「体を温める健康法」が注目を集めています。低体温ぎみの人は、次の4つの心がける必要があります・・・1冷えた食べ物を避ける2体温を上げる「栄養素」を摂る3熱をつくる筋肉の量を増やす4熱をつくる効果的な運動を知る裏を返せば・・・これらと逆の生活習慣が、体温の低い原因になっている・・・といえます。日本の女性は先進国の中では「痩せすぎ」なのだそうですが、にもかかわらず、過剰なダイエット志向もあいまって、食べ物については、サプリメントなどを利用し、上手に摂ろうとする気持ちもよくわかります。「亜鉛」や「鉄」「セレン」「マグネシウム」といったミネラルやビタミンB1、B2といったビタミン類が必要になります。「熱をつくるための栄養素」を摂らない偏った食事では熱を作れない状態の体になっていまう、というわけです。サプリメントを安上がりに済ませるには?サプリメントで食事の偏りを補うのであれば、安上がりの方法として100円ショップのサプリを購入する方法が挙げられます。今日100円ショップでもサプリメントが置いてあることを思いだすべきというわけです。本来、栄養は食べ物から普通に入手するのが基本です。やむを得ない場合の知恵として、サプリメントで代用するといった意識が大切です。実は、筋肉の70%は、おヘソより下に集中しています!なんとなく、筋トレをせよというと、上半身をマッチョにするイメージを想像しがちですが、上記の理由から重要なのは「あし・こし」の鍛練だと分かるはずです。そのため・・・1よく歩くよう心掛ける2スクワットによる下半身重視の筋トレ・・これらを特に意識すべきということです。熱を作るためには、筋力量を保つ必要があるからです。低体温症の女性に多くみられる状態なのだそうです。具体的な「おすすめの体温管理法」とは?ここでは体温を上げるための方法をご紹介いたします。生活の中でこの部分をガードするように努めよとの教えです。寝る時は冷やさないよう着るものに工夫をすべきです。冬場は「風門」にカイロを貼る背中の上部で、首のすぐ下の部分に、「風門」というツボがあります。肌着の上から使い捨てのカイロを貼ることで効果的に風邪を予防できます。カイロは縦に貼ってもOKです。この方法は私の知る限り最も効果的な風邪の予防法です。首の後ろをシャワーで重点的に温めるのも効果的な方法です。シャワーを浴びるだけの時間がない場合は、ドライヤーで風門周辺を温めるのも同じ効果が得られます。やけどをしない程度の距離で、ドライヤーの熱風を1分ぐらい当てるだけで効果があります。「囚人の知恵」がとても参考になります。網走刑務所内では、寒さをしのぐために囚人たちの間で「天突き体操」というものが行われています。しゃがんだ状態の時、手はグーその後、パーの状態で天を突く!体全体を大きく動かす運動の繰り返しです。「エアー重量挙げ」をイメージするとよいでしょう。これは、つまり「腹部の動脈・自律神経を刺激する運動」です。この単純な運動で、なんと!約20分程度体温が高くなるそうです。腰を大きく曲げる「おじぎ体操」でも効果は同等なのだそうです。大きくおじぎを10回程度する運動で足ります。震災のとき、被災地でも推奨された、体温管理の方法です。体温を上昇させるために効果の高い「腹部の動脈」や「自律神経を刺激する運動」になっているというわけです。ホワイトデーお返し【新提案】マシュマロの意味に要注意コメントを残す返信をキャンセルする。