第53回継続コース体験記2015/05/142015.5.14(木)第53回目のライザップ継続コースでのトレーニング体験記です!ゆっくりだけど、着実に。今週は木曜日がライザップでした。前回初めて指先が床につくまで前屈ができるようになったので、この調子で引き続きトレーニングしていきます!◆ハンドウォーク1セット目:10回もはや定番メニューのハンドウォーク。最近は台を使ってその場で往復するパターンでやってます。当面の目標は、台を使わなくてもその場で往復できるようになることかな?◆スパイダーマン1セット目:左右10回ずつ一番数をこなしているのがこのスパイダーマンなのですが、何回やっても楽にならないのもこのスパイダーマンです。◆バックランジwithツイスト1セット目:左右10回ずつこれも最近はよくやってます。フォームはだいぶ安定してきたかな。家でもできるけど絶対に家ではやらないメニューのひとつ、アブダクション。逆に家でやっているメニューがひとつもないことはとりあえず秘密。◆スクワット(自重)1セット目:10回ここから下半身メニューへ。自重スクワットでウォーミングアップ。内転筋に柔軟性が感じられない自分にとってはワイドスクワットは試練のひとつ。バーベルの重さよりも内転筋が硬すぎて目指すポイントまで上体を落とせない...◆バックスクワット1セット目:50kg×10回2セット目:45kg×10回3セット目:45kg×10回そして下半身最後はいつもどおりバックスクワットで。美脚プログラム開始前にくらべると、フォームが安定してきたことをだいぶ実感できるようになってきました。今日はバーベルではなくダンベルを使ったベンチプレスをやりました。久しぶりにダンベルを使ったプッシュアップをやってきました。2セット目でほぼ力を使い果たしたので、3セット目だけはノーマルのプッシュアップでした。シンプルな種目だけど、確実に効くから嫌いじゃないです。疲れた後のショルダープレスは本当に苦手...。軽いウェイトの4.5kgでも最後の方はそれなりに効きます。最後はシットアップを1セットだけ。15回と15回の間に短い休憩を入れてやりました。ここ2回のセッションでは、途中でプロテインを投入するほど疲れきっていましたが、今日は体力切れを起こさずに最後までやり切れました!【進捗】本日の前屈!前回初めて指先が床についたことで、多方面から「前屈おめでとうございます!」的なメッセージを3通ぐらいいただきました。逆に写真がボケて見づらくなった感は否めないけど(笑)、なんと指先が少し曲がるくらいになりました!これには、我ながらちょっとビックリ!こうやって目に見える成果が出るとやっぱり嬉しくなるものですね。管理人ライザップで16.5kgのダイエットに成功した後、バルクアップ目的で通ったりと、ライザップ経験はやたら豊富。ライザップに限らず、気になるものは納得いくまで試してみるタイプ。