自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは。自重トレから離れていたので想像以上にマッスルアップがショボくなっていてショックを受けている麟太郎です。・バーディップスを10回この位の筋力があればマッスルアップを成功させる筋力は十分に備わっていると思います。あとはフォールス・グリップをマスターして懸垂⇒ディップスのトランジションのコツをつかんで動作になれるだけです。そこが難しいんですけど...。今回はマッスルアップを成功させる為の筋トレ方法を紹介したいと思います。・マッスルアップのコツや練習方法【まとめ】ちなみに現在、僕はストリクトなマッスルアップができなくなっているので動画はキッピングマッスルアップになっております。今回紹介するマッスルアップ用の筋トレと同時にトランジションの練習はもちろんフォールスグリップの練習も並行して行うとより早くマッスルアップを成功させる事が可能です。それではマッスルアップ用筋トレをまとめて動画でご覧ください。普通の懸垂をやることは当然なので省いています。動画の後にそれぞれの運動を解説していきますね。ちなみに動画中のマッスルアップではフォールス・グリップは使っていません。手の乾燥予防にワセリンを塗って行ったので滑りまくってフォールス・グリップができませんでした...。pull-up)できるだけ爆発的に、そして高く挙げる懸垂です。少々反動を使っても構いません。pull-up)まっすぐに腕を伸ばす必要はありません。肘を曲げる方がやり易いですね。斜め後ろに体を引き上げることを意識してやってみてください。マッスルアップも際のこの軌道を意識し体を持ちあげることでやり易くなります。ストレートバー・ディップス平行棒ではなく鉄棒で行うディップスです。できるだけ体を落とすようにしましょう。ジャンプ・マッスルアップ&ネガティブ鉄棒に飛びついた勢いでマッスルアップをします。ディップスができるくらいの高さまでしか飛ばないというのがコツですね。動画後半の高さのバー位でやるのが最もトランジションの動きが理解しやすいと思います。できるだけゆっくりとネガティブで体を降ろしていきます。ネガティブのトランジションの際に身体がストンと落ちないように頑張ってみてください。片手ずつ上がるマッスルアップ僕が初めて成功したマッスルアップがこんな感じでした。上げやすいほうの腕を先に鉄棒の上に持ってきてよじ登るようなイメージです。両手同時にトランジションを行うよりもかなり簡単に出来るはずです。これができるようになればマッスルアップ成功の日も近いですよ!マッスルアップ用筋トレ【まとめ】マッスルアップで一番難しいのがトランジションの動きです。(難しいというか『やった経験がない』からでしょうね。)トランジションとフォールス・グリップを習得してもマッスルアップができないなら恐らくそれは筋力不足が原因です。マッスルアップ成功の為の筋トレは次の5つ1.爆発的な懸垂2.腕を伸ばした懸垂3.ストレートバー・ディップス4.ジャンプ・マッスルアップ&ネガティブ5.片手ずつ上がるマッスルアップ懸垂とディップスの筋力は十分ある!という人はジャンプ・マッスルアップ&ネガティブをしっかりとやり込めば短期間で上がるようになるでしょう。