・頭から足先まで直線をキープ。・おろす位置は床ギリギリまで。・上げるときは出来るだけ速く上げる。・頭から足先までの直線をキープ。・肩甲骨は寄せ続ける。・うつ伏せの状態で、手を肩幅の位置につく。・しっかり脇をしめる。・頭から足先まで直線をキープ。・脇をしめて挙上、挙上時しっかり腕を伸ばしきる。・おろす位置は床ギリギリまで。・上げるときは出来るだけ速く上げる。・頭から足先までの直線をキープ。最後に自重筋トレは道具を使わず、どこでもできる筋力トレーニング。体力に自身がない方が気軽に始められるトレーニングでもあります。何十回、何百回とこなせる筋力がついたようであれば、ダンベルを取り入れたより高負荷のトレーニングにチャレンジしましょう。次回は上半身と下半身の連携を強化する腹筋トレーニングを紹介します。※筋トレは身体に強い負荷をかける行為であり、血管系のトラブルを招く場合があります。筋トレを始める前に“血圧”を計ることをおすすめしております。全米ストレングス&コンディショニング協会(NSCA)認定パーソナルトレーナー。間に自身の身体で筋肉をおとさず脂肪のみ20kgおとし、心肺機能の向上にも成功。自身の経験をパーソナルトレーナーとして広めている。Reserved.ABOUT広告掲載についてライター募集サイトマップ利用規約・プライバシーポリシーお問い合わせ。