高強度への耐性を高めるクレアチンローディングのやり方じてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。http://219.166.178.200/academy/qanda/2006/1020.php人体には約120gのクレアチンが貯蔵されているが、その水準を人為的に上げパフォーマンスアップを図る方法がクレアチンローディングだ。簡単なのは、クレアチンのサプリメントを1日5g・1ヶ月連続で服用する(水または果汁100%ジュースと飲む)という方法だ。細かく行う場合は、以下の手順に準じる。レースの3週間前からスタートし、最初の5〜6日間はローディング期間として1日に5gを4回(毎食後3回とトレーニング後1回)摂取する。その後、レース前日まで2週間はメンテナンス期間として1日5gをトレーニング直後に摂取する。これによりローディング期間に30%増えたクレアチン貯蔵量をレース当日まで維持できるとされる。この際以下3点に注意する必要がある。