Limeパーソナルトレーニングジム三軒茶屋店BLOGここに説明を入力します。ここに説明を入力します。本記事を閲覧いただきありがとうございます。この記事では20代の方へ向けた筋トレを用いたダイエット方法を紹介していきます。20代になると突然太ったりしてしまいます。その原因は何かわかりますか?20代になって太る原因とは?20代になると飲み会だの、食事会だので太ります。偏食というのがあります。中でも一番の原因が「ストレスによる暴飲暴食」でこれをしないように気を付けましょう。筋トレしても食べてしまったら効果ないですからね。それでは本題の筋トレ方法について見ていきましょう。スクワット筋トレではかなり有名なものですよね。有名故、効果も絶大で筋トレビッグ3と呼ばれています。足を肩幅に広げるつま先は外側へ向ける背中はまっすぐ伸ばす息を吸いながら体を5秒間かけて下げる4の時に膝とおしりの位置は平行になるように心がける息を吐きながら5秒かけて状態を戻す6の時に膝を伸ばし切らないようにこれが一連の流れで、これを10回やった後に30秒間休憩しましょう。これを5セットやりましょう。慣れてきましたら、10回を20回に増やしましょう。フロントブリッジフロントブリッジは主にスポーツ選手などが体幹を鍛えるためにやったりしています。フロントブリッジのやり方うつ伏せで寝る腕を肩幅くらいに広げて体を起こす(肘は方と同じ位置につく)つま先を立てて下半身を上げる体を一直線でキープ一定の呼吸量でキープこれが一連の流れです。キープする時間は40秒間キープしましょう。きついのでしたら20秒でも大丈夫です。慣れてきましたら1分間が出来るように心がけましょう。この流れを4セットは出いるようにしましょう。一回のセットが終わったら必ず30秒は休憩するように。レッグランジレッグランジはももの筋肉を鍛えます。つらいので無理はしないようにしましょう。直立します(この時に腕は頭の後ろ)大股一歩前へ出します膝とつま先の一直線が地面と90°になるように曲げます3の時に後ろの足が地面とすれすれになるまで腰を落としましょう前に出している足を腹まで持ち上げて後ろへ伸ばしましょう(現在2の足と逆の状態)一連の流れはこんな感じで、一回の足の往復で1カウント数えましょう。このカウントを20回やったら30秒休憩して、逆の足も同じ動作をしましょう。これを3セットやりましょう。きつい動きなので、できない方は10回でもOKです。徐々に伸ばしていきましょう。最重要視してもらいたいのが姿勢です。体が曲がってしまうと、効果がかなり減ってしまいますので、気を付けてください。レッグレイスレッグレイスは足全体の筋肉を鍛えるトレーニングで、足を地面につけずに上下させる運動をします。仰向けになって寝ます足を伸ばし少し浮かせます足を伸ばした状態で息を吸いながら腰を90°曲げましょう。足が頂点へ達したらそこで5秒キープキープした後は息を吐きながら7秒かけて地面すれすれまで下げましょうここまでが一連の動作です。簡単な運動ですがきついです。この動作を20回できるようにしましょう。本当につらいので、できないのであれば10回でも慣れていけば大丈夫です。この動作を5セットできるようにしましょう。まとめ今回紹介した筋トレでは主に大きい筋肉を鍛えるトレーニングなのでそれなりにつらいと思います。大きい筋肉だからこそエネルギーを使う量が多くなるので、脂肪の燃焼へとつながります。今回紹介した筋トレはスクワットフロントブリッジレッグランジレッグレイスでしたね。筋肉痛になってもできるだけ継続しましょう。筋肉繊維の切れているときが一番効果ありますよ。それでは本記事はここまでです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。