2018年5月24日こんにちは。リハビリセンターハレル」の今林です。本日はランニングの時に起こる膝の外側の痛みの代表的な「腸脛靭帯炎」の原因と対処法についてお話します。上記のような症状で悩んでいませんか?このブログでは正しい対処法や原因についてお伝えします。まとめ腸脛靭帯炎とは骨盤から膝の外側にある靭帯を腸脛靭帯といいます。腸脛靭帯は膝を曲げると後ろに、膝を伸ばすと前に動きます。この靭帯が固くなり、太ももの骨と摩擦することで運動中の痛みや押さえると痛みが生じます。これを腸脛靭帯炎といいます。脚、発育期が発症の要因となります。ランニングによって生じることが多いため、「ランナー膝」とも呼ばれています。腸脛靭帯炎になる4つの原因1.使い過ぎ(走りすぎ)ランニングによる膝の屈伸運動によって腸脛靭帯炎になりやすくなります。走りすぎるだけでなく、坂道の多いコースを走ることや、陸上競技場のトラックのように同じ方向に走り続けることで発症することもあります。底が固い靴や薄くなった靴でのランニングは衝撃吸収が十分にできないため、靴選びも重要になります。脚では膝の外側を通っている腸脛靭帯が引き伸ばされ、太ももの骨と摩擦によって発症します。扁平足と呼ばれる土踏まずがないまたは土踏まずが低い足の形をしていると衝撃を吸収しにくいため発症します。踵の骨が外側へ倒れていると外側に体重がかかりやすくなる為、発症しやすくなります。発育期になると骨が急激に成長します。骨の成長と共に筋肉が引き伸ばされ、この時期に激しい運動をすると、太ももの摩擦によって発症します。〇アイシング走ったあとに痛みのある部位を冷やすことで、炎症を抑えることが出来ます。ストレッチをすることで筋肉が固くなることを防ぎます。中殿筋とは骨盤の真横にある筋肉です。歩いたり、走ったりするときに体が外側へ行き過ぎないように、体を支えています。この筋肉が弱くなると、大腿筋膜張筋や大殿筋が過剰に働くようになり、腸脛靭帯が固くなる原因となります。アイシングや中殿筋の筋トレ、ストレッチも有効な対処法になりますが、最も大事なのは「姿勢」です。腸脛靭帯炎の根本的な発症の要因は筋肉が固くなることです。そのため、筋肉が固くなってしまう環境を変化させないと根本的な原因解消になりません!その環境を作ってしまっているのが姿勢です!例えば猫背は大殿筋が常に縮んでいるため、大腿筋膜張筋が常に働いている環境を作っており、腸脛靭帯が常に引き伸ばされてしまいます。左右どちらかに傾いている姿勢をしていると、中殿筋が一方は働きすぎ、もう一方は弱くなります。傾いている側の腸脛靭帯が常に引き伸ばされている環境を作ってしまっています。いった姿勢のままでランニングなどの運動を行うことで、腸脛靭帯が固くなってしまい、膝の外側が痛くなり、腸脛靭帯炎を発症してしまいます。今回のポイント痛みのある部位に過度に負担がかからないように体全体のバランスを調整します。そのうえで負担のかかっている部位の負担を減らしていきます。・根本的な原因解消には腸脛靭帯が伸ばされない姿勢が大事これらの治療を行い、根本から変形性膝関節症の痛みにアプローチしていきます!膝の外側の痛みに悩むあなたへ膝の外側が痛む事でランニングなどスポーツが十分に楽しめずつらいと思いをされていると思います。問題を解決してあげれば、以前のようにランニングなどスポーツを楽しむことが出来るようになります。まとめいかがでしたでしょうか?膝の外側の痛みには様々な原因があります。原因を見つけ、その原因に対して施術をしていく必要があります。完治は難しいでしょう。専門家に体の状態をしっかりとチェックしてもらう必要があるでしょう。私が治療家になったきっかけが、自分の膝の手術でした。手術後のリハビリがうまくいかず、痛みは残り、再発を繰り返した経験からです。正しい治療をすれば早く元の生活に戻れるのに、やり方が違うだけでずっと苦しい思いをする。そんな思いをして欲しくない!多くの方が早くやりたいことができるようになってほしい。あなたの膝は必ずいい状態に変化します。膝の水を抜くと本当にクセなのなる?正しい原因と対処法とは。