スピード持久力)じてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから紹介します。11月号』には、キャパシティートレーニングが10種類・パワートレーニングが6種類、かなり具体的に紹介されている。今回はその中から、キャパシティートレーニングのひとつ「5MC*」を紹介する。スピード持久力」の強化をトレーニング目的とした練習メニューで、1回の走行距離は500mと全力をふりしぼる無酸素系のトレーニングとしてはやや長い。ゴールのかなり手前から仕掛けるロング・スプリントに近いイメージといえる。競輪学校ではバンクで行われるメニューだが、そのような練習環境がなく屋外で実施する場合は、郊外の見通しがよく交通量の少ない道で行ったほうがよいだろう。11月号』では、5MCには「スタート後ゴールまで加速を続ける」ものと「スタートからゴールまでスピードを落とさない」ものの2つのバージョンが記載されているが、ここでは「スタート後ゴールまで加速を続ける」バージョンを紹介する。■5MC「スタート後ゴールまで加速を続ける」バージョン1.ギアは前輪46~48-後輪14とし、フライングスタート(助走あり)で開始する。2.最初は負荷強度**85%から入り、125mごとに負荷強度を5%ずつ上げて行く(下表ご参照)。(スタート後ゴールまで加速を続ける)3.ラスト125mは全力でもがき、終了後9分間休憩する。4.1~3を1セットとし、合計5~10セット行う。負荷強度0~125m126~250m251~375m376~500m85%90%95%100%**負荷強度:ATP-CPr系と乳酸系の無酸素性種目は主観的な運動強度とし、酸素系の有酸素性種目は心拍数で設定。