日ごろの疑問スクワットってどんな効果があるの?高齢者におすすめって本当?暮らし2019.10.30下半身のトレーニング法と知られるスクワットですが、若い方だけでなく高齢者の方にもおすすめのトレーニング法です。全身の70%の筋肉が下半身にあると言われています。下半身を鍛えておくことで立つ、歩くなどの基本動作が安定し、筋肉の力によって体内の血液循環も良くなります。そのため、疲労物質が溜まりにくくなり、回復力も衰えなくなります。高齢者の方ほど下半身の筋力は重要になると考えています。この記事では高齢者の方でもできるスクワットについてまとめてみました。スポンサードリンク目次スクワットの正しいやり方とは?高齢者向けのトレーニング法についてスクワットのやり方にはコツがある!膝に適度な刺激が得られる!まとめスクワットの正しいやり方とは?高齢者向けのトレーニング法についてトレーニングだからといって重たいおもりを持たなければならないというわけではありません。スクワットは自体重でも十分に効果のあるトレーニングです。高齢者の方におすすめのスクワットはハーフスクワットです。ハーフスクワットとは、膝を曲げきるまでしゃがまないやり方で、膝が90度曲がるくらいまでしゃがみます。これにより膝にかかる負担を軽減することができます。基本的なやり方は以下の通りです。1両足を肩幅と同じくらいに開き、つま先は正面もしくは軽く外側に向ける。2両手は胸の前でクロス。3背中が曲がらないようにしながら、お尻をまっすぐ下におろすように膝を曲げていく。4膝が90度くらいになるところまでしゃがむ。5そのままの姿勢を維持しながら、ゆっくり立ち上がる。6膝が完全に伸び切らない位置まで戻ったら、繰り返し行う。7最初から最後まで息を止めず、自然な呼吸を意識する。スクワットのやり方にはコツがある!膝に適度な刺激が得られる!ポイントや注意点をいくつか挙げておきます。・8回前後繰り返し行い、数分後また行う。これを3~5セット行う。セット数は自身のできる範囲で。・しゃがむ動作、立ち上がる動作をゆっくり行うことで効果が上がる。・十数回楽にこなせるようであれば、水を入れたペットボトルなどのおもりを利用する。・膝がつま先より前に出すぎないようにする。・バランス感覚に自信がない時は何かにつかまって行っても構わない。・絶対に息を止めない。まとめいかがでしたでしょうか。年齢を重ねるごとに筋肉はどうしても衰えていきます。すると体の様々な箇所に支障をきたします。若いうちから運動習慣をつけておくことが大事ですが、年を重ねてから始めても効果はあります。参考にしてみてください。暮らし入学祝いの内祝いの相場はいくらくらい?貰った相手別にご紹介!子供が大きくなり、小学校や中学校に入学すると、親戚から入学祝いをもらうことがあります。皆さんは入学祝いをもらったらお返しをどうしますか。お返しをするというのは意外と悩む人が多いようです。仕事の残業が多いと、子どもとの時間が少なくなってしまったり、心身共に疲れてしまいます。そんなとき、このままこの仕事を続けていていいのかと悩まれる方...暮らし老後が不安で眠れない!?悩みの傾向と今からできる対策!令和に入って特に話題となっている年金問題。誰もが関係する将来のお金です。漠然とした不安に駆られる人が多いのではないでしょうか。老若男女1200名を対象にしたある調査では、老後の生活資金を不安に思う人は81.3...暮らしテーマがあれば簡単に作れる七夕とちらし寿司の献立!季節ごとに廻ってくる行事。1年に1度のチャンスですから、その季節ならではの雰囲気を楽しみたいですよね。七夕といえばちらし寿司ですが、一口にちらし寿司と言っても色々です。ちらし寿司以外の副菜も何にしたら良...暮らし毎日行うお風呂の掃除!たったの1分お風呂上りにスピード掃除1日の疲れをとるためにお風呂に入ったときに浴槽が汚れていたり、カビなんかを見つけてしまったらとても嫌ですよね。最近では時間をかけずに普段のお手入れが簡単!という商品が数多く販売されています。こすらずに1分待つだけのバ...暮らし免許証を紛失してしまった!再発行するのに必要なものは何?免許証を無くしてしまった場合、どうしたらいいのか困ってしまいますよね。免許証の再発行についてまとめてみました。決め方とは?後悔しない選び方のポイントが知りたい!そもそも結婚指輪とは何なのでしょうか。結婚指輪はマリッジリングと呼ばれており、結婚した男女が身に着ける指輪となっています。婚約指輪はエンゲージリングと呼ばれ、婚約の証として男性が女性に贈る指輪のことです。...暮らしうさぎの飼育って大変なの!?飼うための基礎知識や注意点!突然ですが、うさぎってなんであんなに可愛いのでしょうか。子供の頃、うさぎを飼いたいと親に頼んだら、飼うの難しいからだめ!と断られたことがありました...。ペットとして人気のあるうさぎですが、繊細な生き物ゆえになかな...暮らしLGBTは日本でどう認識されている?どんな歴史をたどってきたの?LGBTって言葉、ご存知ですか。この言葉はセクシャルマイノリティの総称を指します。前までは知らない人がほとんどでした。最近は芸能人がカミングアウトすることにより、だんだんと認識が広がってきています。...暮らし町内会役員の決め方!誰もやりたがらない時、選出方法どうしてる?町内会の役員は誰もやりたがらないので決めるのはとても大変です。選出方法があらかじめ決められているならばそれほど揉める事はないでしょうが、はっきり決められていない町内会も珍しくありません。すればトラブルを防いで、役...暮らし幼稚園バスは迷惑すぎる!子供のために親が送迎すべき理由とは?小さなお子さんのママさん、幼稚園にどのように通わせていますか。バスか、それともママさんが送り迎えをするか、どちらが子供の為になるのだろう、と一度は思ったことありますよね。幼稚園バス、とても便利だと思います。幼...暮らしネクタイピンのプレゼントは営業職の定番!コスパ最強のブランドは!新社会人になる彼や友人に、就職のお祝いを送りたいという方。ネクタイもいいですが、営業職ならネクタイピンのプレゼントが人気です。種類も豊富にあり、デザインや値段も様々です。就職祝いのプレゼントにぴったり...暮らし仕事と家事の両立に疲れた時は?上手くこなせる方法が知りたい!最近は共働きのご家庭も増え、奥様は仕事をしながら毎日の家事、育児に追われたさらに大変かと思います。毎日疲れた!心身ともに休まらない!という方も多いのではないでしょうか。そんな方の為にこちらでは少しでも仕事と家事の...暮らしトイレのフタカバーが合わない!?購入前に知っておきたい選び方は?新たらしい住まいになるとあれやこれやと新調する家庭を多く見かけます。家具や家電では慎重に購入を検討するのにも関わらず、インテリアなどはパッと気に入ったものはすぐに購入してしまう事が多いかと思います。調...暮らし学習塾の経営を始めたい!どんなやり方で進めていけばいい?近年、学習塾の開業を目指す人が増えています。そこで、この記事では学習塾の開業までの流れや収入について、また失敗しないためのポイントなどをまとめてみました。ポイントを抑える!学習塾の開業の流れと経営者が得られる年収...暮らし紫陽花の花言葉ってどんなもの?青・紫にはどんな意味があるの?母の日のプレゼントにはカーネーションが一般的と思われがちですが、実は紫陽花も人気なのです。紫陽花というと童謡や絵本に出てくるカエルやカタツムリと並んで愛らしく描かれているイメージが強いかと思います。ジムに通おうと思ってもなかなか時間が作れないという方は、自宅でも手軽に始められるダンベルを使った筋トレがおすすめです。今回は、...暮らし美容師の給料!手取りだとどれくらい?安いってホント?高くなる?これから美容師を目指している方は美容師の給料がどれくらいなのか、気になりますよね。美容師の給料は安いと聞くけど、実際のところどれくらいなのか、昇給はあるのか、などが重要なポイントです。美容師の給料や、美容院に就職してから昇給...暮らし小学校で先生へのお礼はどうする?連絡帳に書いてもいいの?幼稚園を卒園し、今年4月から新一年になる娘。新しいランドセルを背負って一人で集団登校の待ち合わせ場所に向かい、小学校に行く姿は成長の証でもあり嬉しい反面、少し寂しい気もしますね。タイトルとURLをコピーしました。