/【ルルべ・ポワントを変える!】1日5分の足部セルフケアメソッド【ルルべ・ポワントを変える!】1日5分の足部セルフケアメソッド投稿日:2016.11.27バレエ・ラボの田中紀行です。ダンサーにとって、甲を出すと言うのはとても大切な事ですが、その意味をご存知ですか?1つ目は、パフォーマンス時のつま先の伸び、つまり見た目の美しさです。2つ目は、重心の軸を取り易いようにするためです。1つ目は皆様ご承知の通りでしょうが、2つ目の「重心の軸を取り易い?」とはどういう事でしょうか。人間には立位時に理想的な重心線があります。通常立っている場合は、重心は足首の内くるぶし下で、いわゆる脛骨の真下になり、骨で立つ感覚になります。骨で立つ感覚とは、身体の表面に位置するアウターマッスルの働きが最小限の状態です。筋活動が少なく、限りなくリラックスした状態となります。バレエや他の運動でも同じですが、立ち姿勢(構え)がリラックスしていないと、動きの際は、必要以上に緊張してしまい、身体が上手く動かせません。ルルべが高い事やポワントで甲がしっかりでることは、骨で立つ感覚、つまりリラクッスして立つために重要となるのです。足部のケアでは、皆さんはリラックスして立つために、甲の可動域を出すため、どのような足部のケアをしていますか?バレエ・ラボがお薦めするケアのポイントは3つあります。1足部の事を良く知りましょう。足部は26個もの骨から構成されています。(りっぽうこつ)中足骨:中足骨(ちゅうそくこつ)(5)基節骨:基節骨(きせつこつ)(5)中節骨:中節骨(ちゅうせつこつ)(4)末節骨:末節骨(まっせつこつ)(5)26個も骨があるということは、それだけ細かく関節があるということです。その中でも特に甲を出すために重要な関節があります。3つの関節をケアすることは、ダンサーにとって必要不可欠です。解剖図と共に覚えてください。脂肪体とは関節の動きに合わせて緩衝役や滑りをサポートする脂肪体には痛みの受容器があり、過負荷により痛みを感じる(例:歩く量が急激に増えた時等)周辺の怪我などで肥厚や固くなる⇒足首の可動性が落ちる31回の時間は短くとも、継続的にセルフケアをすること。タイトルにもあるように、ケアの時間は1回を長くするより、複数回に分けた方が効果的です。短時間のケアを毎日習慣的にできるように工夫してください。まとめ足部のセルフケアを知る事により、美しさ、バランス、身体への負担の軽減になり、ケガの予防にも繋がります。確実な知識をつけて、レッスンの時間とケアの時間をうまくコントロールし、効率的な生活を送ってください。詳しいセルフケアのやり方を知りたい方は動画をご覧ください。シェアツイート正しく床をとらえて引き上げるための身体の使い方トレーニング&コンディショニング方法〜1日5分のバレエセルフケアメソッド〜ルルベ・ポワントを変える!!美しいつま先・甲はバレエをする人にとって憧れですね。見た目の美しさのために甲を出せるようにするのはもちろんのこと、怪我や故障を防ぎ、...【必須知識】お腹を使うと引き上げるの違いを理解してますか?バレエ・ラボの田中紀行です。バレエレッスンで良く聞かれる言葉のひとつで、「お腹を使う」ということを言われますが、実際にどういう事でし...【必見】アンディオールの苦手意識を克服する簡単トレーニングバレエ・ラボの田中紀行です。バレエダンサーにとってアンディオールは、日々努力を積みかさねて獲得したいバレエの基礎となる部分です。動画特典として、文字起こし...【美しい立ち姿勢を作る】1日1分のセンタースクワットバレエ・ラボの青木正典です。いい姿勢になりたい、美しい姿勢を身につけたい、楽に動ける姿勢を身につけたい。パーソナルトレーナーとして、身体の障害予防を目的としたコンディショニング及びトレーニングを実施している。中心に多くのバレエダンサー、フィギュアスケーター、新体操等の選手をサポートしている。詳しいプロフィールはこちら。