最終更新日:2017.01.29バレエ・ラボの青木正典です。いい姿勢になりたい、美しい姿勢を身につけたい、楽に動ける姿勢を身につけたい。身体一つで表現するダンサーにとって、姿勢の重要性は言うまでもありません。動きの基礎となる立ち姿勢を見直すことで、美しい立ち姿勢を身につけ、パフォーマンスアップにつなげていきます。いい姿勢とは?今回はいい姿勢の基準を紹介します。いい姿勢を知る前にまず、一般的に言われている悪い姿勢を簡単に解説していきます。一般的に言われる猫背という姿勢です。背中が曲がって膝も曲がっており、どう見てもいい姿勢、美しい姿勢ではありませんよね。いった姿勢が続くと、曲がった上体を支えようとするため、腰に負担がかかり腰痛につながります。頭が前に出ることにより、そのバランスを取ろうとし、首・肩周りの筋肉が硬くなり、肩こりにつながります。膝が曲がって脚に負担がかかるため、膝の痛みにつながります。いい姿勢に見えるかもしれませんが、身体が反り返っており、一般的に反り腰と言われる姿勢です。腰に負担のかかりやすい姿勢です。重心が前に行くことにより、腰だけでなく、太ももやふくらはぎにも負担がかかりやすいです。女性やバレエダンサーに多い姿勢です。最後にいい姿勢を紹介していきます。この姿勢が取れると、先程までの姿勢ではなかった、身体の中を上下に真っ直ぐ貫く1本のラインがあることが何となく分かると思います。すると無駄な筋力を使わないで立つことができ、いわゆる「骨で立つ」ことができます。骨で立つと言っても、全く筋力を使っていないわけではないので、必要最小限の力で立つ、インナーマッスルを使って立つ、力が抜けており、力みがないといった姿勢となります。身体への負担が少ないので、身体の症状も出にくくなります。身体の中を上下に真っ直ぐ貫く1本のラインは一体何のでしょうか?バレエでいう「センター」となります。いい姿勢を作るということはセンターを作るということになります。いい姿勢、センターを作る10のチェックポイントではセンターは身体の中のどこを通るのでしょうか?いい姿勢の基準となるチェックポイントを紹介します。姿勢を横から見て1内くるぶしの下2膝裏3会陰(肛門の5mm前)4仙骨の前5臍の奥6みぞおちの奥7胸の奥8鎖骨の奥9耳の上10百会となります。このポイントが一直線に並ぶように姿勢を作ることができれば、いい姿勢を作ることができるということです。次は姿勢とインナーマッスルについて紹介していきます。いい姿勢を作るのに欠かせない筋肉があります。最重要インナーマッスルである「大腰筋」と言われる背骨と脚の骨をつなぐ、唯一の筋肉です。背骨の胸椎12番〜腰椎5番から始まり、大腿骨の小転子に着く筋肉です。この大腰筋を使うにあたって重要な2つのポイントがあります。一つ目が大腰筋の始まる場所である「みぞおち」、二つ目が大腰筋の通過する場所である「股関節」です。この二つのポイントは、いい姿勢を作る・大腰筋を使うにあたって非常に重要ですので、覚えておきましょう。いい姿勢を作るのと同時に理想的なバレリーナになるためには欠かせない最重要インナーマッスルです。大腰筋はアクセル筋と呼ばれるハムストリングスと拮抗関係にあります。呼吸をコントロールしている横隔膜と筋肉で繋がっています。それらと関連し、身体の深層に位置する大腰筋は筋肉の中でも重要度が非常に高いことがわかります。バレエで言うセンターを作るためには欠かせない筋肉で、センターは大腰筋を貫通するポイントに位置しています。今回ご紹介した内容のトレーニング方法を解説した動画はこちらになります。動画特典として、文字起こし...【必須知識】お腹を使うと引き上げるの違いを理解してますか?バレエ・ラボの田中紀行です。バレエレッスンで良く聞かれる言葉のひとつで、「お腹を使う」ということを言われますが、実際にどういう事でし...〜1日5分のバレエセルフケアメソッド〜ルルベ・ポワントを変える!!美しいつま先・甲はバレエをする人にとって憧れですね。見た目の美しさのために甲を出せるようにするのはもちろんのこと、怪我や故障を防ぎ、...【必見】アンディオールの苦手意識を克服する簡単トレーニングバレエ・ラボの田中紀行です。バレエダンサーにとってアンディオールは、日々努力を積みかさねて獲得したいバレエの基礎となる部分です。...【ルルべ・ポワントを変える!】1日5分の足部セルフケアメソッドバレエ・ラボの田中紀行です。普段は理学療法士としてリハビリ職に従事するともに、主任として管理職もこなしている。時間外での活動でスポーツトレーナーとしてコンディショニング、身体の使い方の指導、トレーニング指導をしている。詳しいプロフィールはこちら。