魚介イカいかとブロッコリーの塩炒めいかとブロッコリーの塩炒めいかは炒める前に、さっとゆでておくと堅くなりません。とろみをつけたしょうが風味のスープを、全体にしっかりとからめて。作り方いかは室温に15分ほど置いて自然解凍し、皮目に縦に5mm間隔で浅く切り込みを入れ、縦半分に切ってから、さらに横に幅2cmのそぎ切りにする。ブロッコリーは太い茎を切り、小房に分ける。たけのこは穂先と根元に切り分ける。ともに縦半分に切り、穂先は縦に幅5mmの薄切りに、根元は幅5mmの半月切りにする。しょうがは皮をむき、せん切りにする。計量カップに、合わせ調味料の材料を混ぜ合わせる。小さい器に、片栗粉小さじ1/2と水小さじ1を混ぜ合わせて、水溶き片栗粉を作る。フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、ブロッコリーを炒める。全体に油が回ったら、ひたひたの水と、塩少々を加えて2分ほどゆでる。いかを加えてさっとゆで、ともにざるに上げて水けをきる。フライパンの水けをペーパータオルで拭き、サラダ油大さじ1/2を中火で熱して、しょうがとたけのこを炒める。しょうがの香りが立ったら合わせ調味料を加え、煮立ったら、いかとブロッコリーを戻し入れる。炒め合わせ、水溶き片栗粉をもう一度混ぜてから加える。全体を手早く混ぜてとろみをつけ、器に盛る。ヤセ菌が増えるごはんとおかず96品。おいしい&お得、だから続けられる97品。冷凍・冷蔵のスゴ技∞。