0糖質制限ダイエットとは、糖質の摂取量を制限・コントロールして体脂肪を減少させることです。目的としては血糖値の上昇を抑えることと、脂肪を燃やしやすくするというもの。「具体的に食べていいもの、ダメなものは?」という人もいると思います。そこで、こちらのページでは糖質制限の具体的なやり方から食べて良いもの・いけないもの、そして糖質制限の危険性まで詳しくまとめています。これを読んでおけば今日からでも糖質制限ダイエットを始めることができます。糖質制限ダイエットでは、糖質を制限することで血糖値を上げずに脂肪がつきにくい体を目指します。実際に糖質制限でどんなものを摂取して良いのか紹介しましょう。ヨーグルト、アーモンド、マカダミアナッツ、チーズ、コンビーフ、卵、こんにゃく、シーチキン、もずくお肉は基本的に糖質が少ないので糖質制限中にはおすすめです。脂質の多いものは脂肪になりやすいので注意してください。糖質制限ダイエットで食べてはいけないもの無意識に手が伸びてしまいそうな食べ物でも意外と糖質が高い傾向にあります。果物は一見ヘルシーに思えますが糖質が高いものがほとんどなので注意してください。糖質制限中は食べられるものが限られるのでメニューに困りますよね。いくつかレシピ例を挙げるので参考にしてみてください。糖質制限ダイエット中でも朝ごはんは抜かずに食べましょう。朝は少々糖質を摂取してください。人は寝ている間に糖が抜けているので、朝ごはんで糖質を摂らないと活動エネルギーを筋肉から作りだそうとします。筋肉量の低下に繋がり、痩せやすい体ではなくなってしまうので気を付けましょう。チーズ入りスクランブルエッグ材料:卵2個・牛乳50cc・マヨネーズ小さじ1・塩ひとつまみ・バター10g・チーズお好みで作り方:1.卵・牛乳・マヨネーズ・塩を混ぜ合わせてチーズを加えます2.バターを引いたフライパンで炒めて形を整えたら完成チーズと卵でタンパク質を補給できます。お好みでホウレン草やしらすをいれてもOK。ツナおからサラダ材料:おから150g・塩もみきゅうり1本・ツナ缶1缶・塩コショウ適量・レモン汁大さじ1・豆乳大さじ2・マヨネーズ大さじ5作り方:全て混ぜ合わせて完成ツナとおからの低糖質食材を使用して、味はポテトサラダのようなヘルシーサラダになります。低糖質でも食べごたえがあるピザになります。トッピングにハムやウインナーは使用しないように気を付けましょう。昼ごはんメニュー例ランチでは午後の頑張りのために糖質制限しつつもお腹が満たされるメニューを選びましょう。豚肉の脂が気になるようならイカ玉に変えましょう。キャベツは糖質が若干多い傾向にありますが少量ならOK。小麦粉不使用のおからで作ったお好み焼きなので手軽にヘルシーランチができます。具だくさんでありながら食べごたえ抜群なスープです。作り置きしても良いですね。干しシイタケやキクラゲ以外のキノコ類は糖質が低めなので糖質制限中でもOK。お弁当に入れてランチを楽しみましょう。夕食は食べ過ぎる傾向にあるので糖質をしっかりカットしたメニューで血糖値を上昇させないようにしましょう。麺の代わりに白滝を使用した糖質カット焼きそばです。野菜をもやしに変えてさらに糖質を抑えてもOKです。糖質もカロリーも気にせずガッツリ食べられます。作り方:1.水切りした豆腐をカットしてゴマ油で炒める2.ボウルにキムチと納豆を混ぜておく3.耐熱容器に豆腐、アボカド、混ぜたキムチ納豆の順に重ねて、溶けるチーズと粉チーズを振り掛ける4.トースターで10分ほど焼いたら完成マカロニや玉ねぎを使用せず糖質を抑えた食べごたえのあるグラタンです。お好みで焼く前にマヨネーズをかけてもOK。しょうがチューブ1cm)・ゴマ油適量・塩大さじ1・片栗粉大さじ1作り方:1.皮をむいた大根をスライサーで薄くする25~30枚分ほど。塩を入れた水に大根をつけて柔らかくしておく2.キャベツとニラをみじん切りにしてひき肉とともにボウルに入れて混ぜ、調味料も全て加える3.片栗粉を水で溶き、柔らかくした大根の片面に塗り、具を包む4.全て包んだら、ゴマ油を引いたフライパンで蒸し焼きにする5.焼きあがったら完成。タレはポン酢がオススメ餃子の皮をスライスした大根で代用した糖質制限餃子です。大根に焦げ目がつくまで焼くことで見た目も味も餃子そのものになりますよ。おやつについて糖質制限中でも無性に甘いものが食べたくなる時ありますよね。チョコやドーナツ、アイスなどが糖質が山盛りです。そこで、糖質の低いおやつを食べるようにしましょう。ギリシャヨーグルト、スイーツチーズ、ゼロカロリーゼリー、チータラ、ナッツなど。最近ではコンビニやスーパーで大豆バーや糖質カットスイーツ、ブランのパン、低糖質チョコなども販売されています。おやつは糖質制限ダイエット中のストレス解消や空腹時間を減らすためにも有効的とされているのです。糖質の低いおやつを選んで上手にダイエットしましょう。参考になるブログ・本を3つ紹介します。なにか参考になるものが欲しい方はぜひ参考にしてみてください。スーパードクターズ!いま、糖質制限がすごい!詳細はこちら糖質制限してケトン体生活を目指す本です。ケトン体とは糖質をカットして、糖に変わるエネルギーとして体脂肪が分解される体のことです。ダイエットのためだけでなく、健康になるために糖質制限をしてケトン体を目指します。痩せる方法・リバウンドしない体作り・豊富なレシピ・Q&A・糖質制限のウソホントなど様々な情報を面白く紹介しています。日本人を救う革命的食事法ロカボのすべて詳細はこちら生活習慣病が激増している日本人は、欧米人に比べて糖質に弱いという事実を述べています。糖質をコントロールできる革命的食事法「ロカボ」を徹底解説。ロカボとは極端な糖質抜きではなく適量摂取しながら美味しく痩せるというもの。糖質制限について様々なエビデンスに基づいて食事法を紹介しているので理解を深めながらダイエットに実践できます。糖尿病予備軍や脂質異常症など肥満に健康を脅かされている人は必見です。米よ!麺よ!さらば!!糖質制限ダイエットで10kg減ブログはこちら45歳男性の糖質制限ダイエットブログ。今までダイエットとリバウンドを繰り返し、糖質制限ダイエットに再び挑戦する記録です。糖質カットしたメニューが写真とともにレシピ付きで紹介されているのでとても参考になります。文章が読みやすくて話が面白いのも特徴的で、続きがどうなるのか気になってしまいます。商品の紹介もあるので同じメニューを買って一緒に糖質制限ダイエットを頑張れそうですね。糖質制限ダイエットに成功した・痩せた人の口コミ糖質制限の効果が。正月から4キロ痩せた。2018年1月23日3ヶ月で20キロ痩せた上司に習って自分も糖質制限ダイエット始めて2週間で3キロ痩せた。