筋トレ・ダイエット基礎知識Tweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。以前、このブログで筋肉痛の原因や運動後に筋肉痛がないと意味がないのか?という話題を取り上げました。その記事の中で競輪選手の脚の太さを例に筋肉痛が必要かどうか?ということを説明し、筋肉痛は避けれるならば避けるべきという僕の考え方を述べさせてもらいました。いっても、筋トレにネガティブな動作は必要不可欠ですよね。今回は筋肉痛を少しでも予防する方法として筋肉を冷やすアイシングは効果があるのかどうかという点について見ていきたいと思います。内容は科学的根拠に基づくものではなく僕の個人的な経験からお伝え出来る事を書いていますので、ご理解のほどよろしくお願いします。僕がジムに通っていた頃はベンチプレスを含めた胸の筋トレをすると2~3日間は強烈な筋肉痛がありスクワットをすると同じく数日間は脚がバキバキで動くのも一苦労という日々を送っていました。みなさんも同じだと思います。個人的に筋肉痛が出るのは当然だと思っていますが、不快感があるのは間違いありませんよね。そこである日、筋トレ後にアイシングを試してみようと思いつきました。脚はアイシングする面積が広いですしそんなに多くの氷嚢を持っていなかったのでいつもの強度で行ったベンチプレスの後に大胸筋をアイシングしてみました。すると翌日の筋肉痛が明らかに普段のものより軽減しているのが体感できたんです。アイシングのやり方に関してはココをクリックしてください。アイシングの筋肉痛予防効果アイシングと言えば怪我の応急処置というイメージが強いですよね。プロ野球のピッチャーが登板後に肩をアイシングしているのは良く見るシーンですし、オーストラリアではラグビー選手が試合後に氷風呂に入り全身を冷やすという事も行われています。アイシングは筋肉痛予防の観点からも有効な手段だと、僕は思っています。アイシングの血液循環への影響や局所の炎症軽減効果、また筋緊張を和らげるという効果が筋肉痛の予防に一役買っているのではないかと思います。筋トレ後のアイシングはすべき?時間と環境が整っているなら筋トレ後のアイシングはすべきだと思います。アイスバス(氷風呂)に入れる環境ってなかなかないですし、氷嚢でトレーニングした全ての部位をアイシングすることも現実的ではありません。僕もアイシングで筋肉痛が軽減したことを体感できたものの、毎回、氷嚢一杯の氷を用意するのも面倒という理由で筋肉痛を受け入れる形となっています。(笑)ただ、僕の経験から効果はあると感じているので、継続できるならば毎回の筋トレ後にワークアウトした部位のアイシングをする事は推奨しますね。あなたが毎回のワークアウト後に酷い筋肉痛にこりごりしているというなら一度、アイシングを試してみてはいかがですか?以上、筋肉痛に対するアイシングの効果についてでした。