極太!腕の筋トレメニュー6選!徹底的に腕を鍛えろ!ツイート腕を太くする筋トレメニュー6種目!全方向から腕を攻めるトレーニングをはじめるとき、将来的に到達したい憧れの姿はどのようなものでしょうか?分厚い胸板?割れた腹筋?それと同じくらい欠かせない要素が、太い二の腕では無いでしょうか。腕まくりをした時に注目を集める引き締まった腕どちらにしても簡単には手に入らないものだからこそ、憧れも大きいですよね。腕のトレーニングは誰もが行いますが、本当に効果的に・効率的に鍛えられている人は多くありません。二の腕をギュッと曲げた時にできる大きな力こぶこの力こぶは上腕二頭筋で、腕を太くして力こぶを大きくするためには上腕二頭筋を鍛える必要があります。「肘を曲げる」ための筋肉であるのに対し、上腕三頭筋は「肘を伸ばす」ための筋肉です。筋肉は拮抗筋をバランスよく鍛えるのが大切で、上腕二頭筋を鍛えたら同じように三頭筋も鍛えるべき。筋肉の体積で言えば三頭筋の方が大きいため、腕を太くしたいなら三頭筋の方こそ鍛えるべきなのです。上腕筋は、上腕二頭筋の下側に隠れているため表面からは見えにくいですが、上腕筋が発達することで上腕二頭筋を上に押し上げてくれ、より力こぶを大きく見せることが出来ます。POF法で腕をまんべんなく刺激する筋トレには様々な方法論がありますが、腕のように細かな筋肉が沢山通っている部位に有効なのが「POF法」です。Flexion」の略で、「負荷がかかるポジション」の違いを利用したトレーニング法。筋トレの種目は「負荷が最大になるポジション」の違いによって以下の3つに分けられます。筋肉が最も収縮したトップポジションで負荷が最大になる種目ミッドレンジ種目ボトムからトップに移る中間で負荷が最大になる種目POF法は、ひとつの部位に対してストレッチ種目、コントラクト種目、ミッドレンジ種目をひとつずつ行うことで、筋肉を満遍なく刺激できるトレーニング方法です。腕のトレーニングでは、上腕二頭筋と上腕三頭筋に対してこのPOF法を行います。二頭筋・バーベルカール・直立してバーベルを順手で持つ・腕を振り上げないようにゆっくりバーベルを持ち上げる・肘だけでなく肩も屈曲させて顎あたりまで持ち上げる三頭筋・クローズグリップベンチプレス・ベンチプレス台で肩幅程度の感覚でバーベルを持つ・親指と人差し指は楽にして小指側でバーをホールドする・重すぎると肘に負担がかかるため、しっかり三頭筋で受け止められる重量で※脚は床に踏ん張るのではなくベンチの上に上げるようにすると、胸を使えずにより腕に効きやすくなります。腕のトレーニングは胸・背中から離してトレーニングを始めたばかりの初心者の場合、「腕だけ」のトレーニングは行わない人も多くいます。トレーニングというのは大きな筋肉から鍛えるのが鉄則で、その大きな筋肉がある胸や背中の基本的なトレーニングをやっていれば、一緒に腕も鍛えられるから。胸のトレーニングでは三頭筋が鍛えられるし、背中のトレーニングでは二頭筋も鍛えられます。このため、最初のうちは特に腕を意識しなくても、胸や背中と一緒に腕の筋肉も大きくなっていくもの。それ以上に「腕」をしっかり発達させたいと思ったら、腕だけの集中トレーニングを行う必要が出てきます。この時重要なのは、しっかりと休養を考えること。胸や背中のトレーニングでも腕はかなり使われるため、その疲れが残っている状態で腕トレの日を迎えてしまっては、十分なトレーニングが出来なくなります。「腕トレの日」を作る場合は、胸の日や背中の日からは間を開けることを意識してください。1週間で5分割の場合、最適な順番は以下のようになると思います。日曜日:休み腕を徹底的に追い込む「腕の日」の翌日は、上半身のトレーニングを行うのは不可能でしょう。腕トレの日には、出来るだけ腕が元気な状態で迎えたいですが、そうすると7日では収まらなくなります。このため、比較的腕への負荷が少ない「肩」を腕の前日に持ってきます。肩のトレーニングは、胸や背中に比べて使用重量が少ないし、レイズ系などは腕への負荷はほぼありません。このため、肩の翌日であっても、腕はかなり元気な状態でトレーニングに臨めるはずです。胸の種目では上腕三頭筋、背中の種目では上腕二頭筋もかなり酷使されるので、この2つはあえて連続させますが、前後に休みを挟むことで疲労をコントロールします。月曜日と金土で週に二回、腕をがっつり鍛えられるという事ですね。腕は重量にこだわらず丁寧に効かせる筋トレを行う際、いたずらに重量を上げてしまうのは誰もが陥る間違いです。単純に考えて重量が重いほうが効果が高いような気がしますが、大切なのは狙った筋肉にしっかり”効かせる”事であって、全身に負荷を分散して重りを振り回しても、筋肉は大きくなりません。腕トレというのは”肘”というデリケートな関節の周りにある、比較的小さな筋肉を鍛えるトレーニングです。このような場合、重すぎる重量でめちゃくちゃなフォームで行うと、肘を痛めるリスクも非常に高くなります。軽い重量でも、狙った筋肉を意識してゆっくり丁寧に行えば、かなりキツイはず。筋肉は破壊することで成長していきますが、関節は一度壊れたら一生モノの怪我になります。肘をいたわりながら、丁寧なトレーニングを心がけましょう。安い国産プロテイン!コスパの高い・味の美味しい『FIXIT』がオススメ太い腕こそ男の象徴!とある雑誌が行った女性へのアンケートで「好きな男性の筋肉」の第一位は「胸板」や「腹筋」を抑えて「二の腕」だったそうです。・重いものを持ったときの力こぶにキュンとする・Tシャツの裾から見える太い腕が大好き・力こぶなら触らせて貰いやすいからなどなど、異性に対してのアピールの面でも、太い二の腕というのは大人気。同性から見ても、大きく盛り上がった腕というのは憧れますよね。日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザーPADIダイブマスターエマージェンシーファーストレスポンス(救命救急法)ガリガリ体型からの脱却を図り筋トレを始め、そこから知識収集にもはまる。CPR,AED使用法の資格も取得し、細々とトレーナー活動も。皆さんにわかりやすい言葉での情報発信を目指しています。