+1RSS市民ランナーMのランニングブログ22年間連続サブスリー現役ランナーのランニング実験結果報告(^^)メインメニューホームHOME自己流ランニングノウハウ疲労抜きのジョギングを意識して~2013.12.13.~21疲労抜きのジョギングを意識して~2013.12.13.~21スポンサーリンク最近、40歳代以降のランナーには特におススメの書籍を読む機会がありました。(ソフトバンク新書)この書籍の中で、最大の肝となるノウハウが大変勉強になりました。僕の経験と照らし合わせながら、確信する部分がありました。一部を簡単に説明すると、以下の内容になります。他の練習日は、疲労抜きの為に!本気でゆっくりのジョギングペースに徹することです。ポイント練習については、全体の練習量の3分の1残りの3分の2が疲労抜きのジョギングとなります。疲労抜きのジョギングペースですが、1kmの最速ペースよりも2倍以上遅いペースで走ることです。1kmのベストタイムが3分の人なら、1km6分以上のペースが疲労抜きジョギングに適したペースとなります。この練習における強弱の幅が大きければ大きいほどランナーとして強く、速くなれると教えてくれました。スポンサーリンク疲労回復力の速い、若い選手の場合、多少無理のある練習スケジュールを組んでも走力を高めることは可能かもしれません。40歳代に入り、疲労回復が若い頃より遅くなってくれば、当然疲労抜きジョギングの重要性が高まってきます。これまでに僕も経験があるのですが、例えば毎週のようにレースが続くときなど・・・。次のレースでは思うように走れないことがありました。記録が伸びるどころか体調を崩してスランプに陥った経験がたびたびありました。(^_^;)まぁ、流石に22年も走り続けていると、若い頃よりは無謀でおかしなパターンの練習はしなくなりましたが・・・(^_^;)それでも、ランナーの心理としては、普段から出来るだけ速いペースで爽快感を味わって走り、月間走行距離を伸ばしたいという考えに陥りがちです。肝心なポイント練習をこなせなくなってしまうこともあります。そんな、本末転倒な練習をしないよう、本書の内容は戒めになりました。遅いペースも意識しながら練習に取り組んでいます。完全に本書のノウハウ通りの練習は出来ていませんが(^_^;)、著者が伝えようとしている本質的な部分を学べただけでも大きな進歩でした。様子見のジョグ21km(107分)km5分10~4分50今月の月間走行距離231km疲労が抜け次第、次のポイント練習を予定しています。(ビルドアップ・インターバル)30km走から中5日から中6日で、次が出来るかな?って感じです。コメントを受け付けていません。走歴27年目フルサブスリー歴22年間32回中31回。2019年4月下旬に51歳になります。2019.4.21.開催第21回長野マラソンで31回目のサブスリー(長野マラソンでは、19回出走中19回全てサブスリーという長野マラソン唯一!の珍記録を達成したゴールドゼッケンランナーです。)2013年にフルマラソン連続21回目のサブスリー完走と、ウルトラ100kmサブテン、富士登山競走7回連続のサブフォー完走して、市民ランナーのグランドスラムを僅か97日間で達成!トライアスロン経験もあり、様々な種目に挑戦するオールラウンダーで、安定したペース配分を得意としています。(3)よく読まれている記事フルマラソンをサブフォーで完走するトレーニング腸脛靭帯炎(ランナー膝)膝の痛みが出なくなりました。魅せる♪アスリートアイテムが、通販で揃うサイトです。AdSenseにより広告を掲載しています。以下のページより無効化の設定ができます。お使いのプラウザからCookieの取得を無効にすることも可能です。詳しくは、Adsense広告の、公式プライバシーポリシーをご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。