甲子園は履正社の優勝でしたね。友人が星稜出身なので、一緒に星稜を応援していたんですが残念でした。高校球児って10代なのに身体もしっかり出来ていますよね。スポーツマンなんで当たり前かも知れませんが、やっぱりいい身体の男はかっこいいです。触発されても、今日も筋トレ!ベンチプレスで105kg成功しました!2019年8月23日のワークアウト日誌です。相変わらずヒザの痛みは治らないので、下半身はお休みです。ヒザに負担がかからない全身種目として、ベンチプレスとミリタリープレスをやりました。ベンチプレスは、ついにセット重量を105kgにアップ!やや危なかったですが、5回3セットを完遂できました。今日は中2日休んでいるので、中1日ではまだ出来ないと思います。可動域もやや狭かったし、フォームも怪しい部分があったので、当面は105kgで精度を高めていくメニューになりますね。ベンチプレスの重量は完璧でなくても挙げてみるベンチプレスの重量をアップするためのコツは、可動域を狭くしてまずは重量を挙げてみる事ですね。5回を出来るのなら、ハーフレンジなら確実に105kgは出来ます。ハーフレンジで高重量を持つことで、身体全体を高重量に慣らす事が有効なんですね。バーベルを持ち上げるのは大胸筋と上腕三頭筋かも知れませんが、その腕を肩に固定している肩の細かいローテーターカフや背中の菱形筋、体幹の腹筋群なども、ベンチプレスでは地味に働いています。これらのインナーマッスルは、ハーフレンジで高重量を持つことでも十分鍛えられ、それによって重量を上げる準備が整っていく訳ですね。ベンチプレスの大会に出るのなら、フルレンジで出来なければ駄目ですが、身体を鍛えるためにベンチプレスをやるのなら、フルレンジにこだわり続けるよりも、狭い可動域で高重量を持つことも有効だと思います。ちなみに、可動域を狭くして行う筋トレは「パーシャルレップ」と言います。栄養面でもベンチプレス重量アップをサポートしようベンチプレスの重量を上げるのに、実際に筋トレのテクニック的な事は何度も紹介していますが、同じくらい重要なのが栄養面です。筋肉は食べた栄養で出来ているので、栄養面を疎かにしているといくら筋トレしても筋肉は増えません。お肉や魚、卵など普段の食事からタンパク質を多めに摂ること、そして筋トレ前後にはサプリメントを活用して栄養面もサポートしましょう。重量アップに特に有効なのが、クレアチンやHMBなどのエルゴジェニックエイド系のサプリです。プロテインと別々に買ってもいいですが、プロテインにクレアチンちHMBが含まれているタイプなら、コスト的にも飲む手間的にも手軽なのでおすすめです。サファリが毎日飲んでいるのは、パーフェクトパンププロテインです。ホエイWPIとカゼインのブレンドで、しかもクレアチンとHMB、BCAAまで入っています。普通のプロテインよりは高いですが、クレアチンやHMBもあわせて取れることを考えたら、コスパの高いプロテインですよ。これでベンチプレスも重量アップを目指してましょう♪ブログランキング参加しています。(2)トラックバックは利用できません。引用ブログランキングから来ました。ベンチプレスで105キロ、すごいです。引用ミニーさんどうもありがとうございます。見に来てください(^o^)返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。