女性のための血糖値ブログ女性のための血糖値ブログ血糖値に悩むすべての女性のために!高血糖が発覚した40代の主婦が血糖値を下げるノウハウをまとめたブログです。「血糖値が高い状態=高血糖」が、私たちの健康に悪影響を及ぼすことはみなさんご存知でしょう。「ただ血糖値が高いだけ」であれば痛くもかゆくもありませんから、健康な人と同じような日常生活を送ることができます。高血糖というのは、私たちが知らない間にじわじわと神経や臓器など全身にダメージを与え続けているのです!そして、高血糖で一番ダメージを受けるのは「血管」であることをご存知ですか?なぜ、血糖値が高いと血管が痛むでしょうか?血管が痛むと、どんな障害が起こるのでしょうか?今回は「高血糖と血管の関係」についてご紹介して行きます。スポンサーリンク高血糖で血管が痛む?血管障害って何?糖尿病というのは、血糖値が基準値を超える状態が続く病気です。血糖値が高いだけであれば、大きな自覚症状もないですし、すぐに命に係わることもありません。私たちの健康を蝕んでいるのは事実です。みなさんもご存知のように、糖尿病でコワいのは合併症です。その合併症の根源が「血管障害」なのです。・血管壁が傷つく・血管が破れる・血管が詰まるといった、血管がボロボロになることを言います。実は血糖値が基準値を超えて高くなると、血管障害が起こりやすくなるそうです。血管障害の中でも、まず最初にダメージを受けるのは毛細血管です。毛細血管は、「網膜」「手や足」「腎臓」などに多く存在しますので、毛細血管に障害が起こると「神経障害」や「視力低下」や「臓器の機能低下」などが起こり始めます。その時点で血糖値を改善しないでいると、今度は大きな血管もダメージを受け始め「動脈硬化」が起こります。動脈硬化は老化現象とも考えられており、血糖値に問題ない方であっても動脈硬化が起こるリスクはあります。糖尿病患者の血管年齢は、健康な人と比較すると10~20歳ほど高いそうですから「高血糖は動脈硬化のリスクを上げる」と言えますね。スポンサーリンク高血糖値で血管が痛むのはなぜ?血糖値が高いと、なぜ血管が痛むのか不思議ですよね?私もそのメカニズムを知りたくて調べてみましたが、現時点では明確なことは明らかにされていないようです。・高血糖は、血管を覆っている膜(血管内皮)の機能を低下させる・高血糖は、酸化ストレスを増やして血管を詰まりやすくさせる・高血糖は、血管壁に血液中の糖がくっついてコブのようなもの(終末糖化産物)を作るため血管が詰まりやすくなると言ったことが報告されています。血管障害を起こさないために、血糖値コントロールは欠かせないということになります。血管障害が起こると出てくる症状は?高血糖が与える血管障害は、私たちの全身どこでも起こる可能性があります。どの血管で起きたかによって現れる症状は異なります。ここからは、毛細血管と太い血管のそれぞれで血管障害が起こった場合の症状をご紹介します。網膜の毛細血管に障害が現れると、「視界がかすむ」「網膜はく離」「緑内症」などを招き、最悪の場合には失明に至ることもあるそうです。血管障害が起こると血流が悪くなるため、神経細胞に栄養や酸素を送りにくくなってしまいます。すると神経細胞がダメージを受けます。この状態がつづくと、「手足のしびれ」「痛みの感覚の麻痺」「下痢や便秘を繰り返す」などの症状が出ます。初期の段階で血糖コントロールを行えば、時間はかかっても改善することもあるそうです。腎臓の毛細血管に血管障害が起こると「尿タンパクが」出たり、「だるさ」や「むくみ」などの自覚症状が現れ、最悪の場合には「人工透析」や「腎移植」が必要になります。初期の段階では無症状ですが、確実に進行していく症状です。脳の動脈に血管障害が起こると、「脳梗塞」や「脳出血」を起こすことがあります。どちらも命を落とす危険があるだけでなく、助かったとしても後遺症が残るリスクの高い症状です。心臓の動脈に血管障害が起こると、「心筋梗塞」や「狭心症」を引き起こす恐れがあります。こちらも脳と同様に、命の危険がある症状です。糖尿病の合併症がある場合は、痛みの感覚が鈍っているせいで症状に気づくのが遅れてしまうことがあると言われているため、注意が必要です。血管障害を予防・改善するには?血管障害は、老化現象の一つでもあります。老化は誰でも食い止められないものですが、先ほども述べたように糖尿病の方の血管年齢は健康な人よりも高いそうですから、少なくとも健康な人と同じレベルに保っていきたいものですね。血管年齢を年相応に保ち、血管障害を防ぐにはどうしたらいいのでしょうか?具体的な対策をご紹介します。血糖値をコントロールするすでに糖尿病を発症している方は、適切な治療と生活習慣の改善を行い、血糖値をきちんとコントロールしましょう。境界型糖尿病の方や健康診断で要件査などと診断されている方も、食べ過ぎ、糖質の摂り過ぎ、ダラダラ食いなどを避け、血糖値の急上昇を起こさないように気を付けて下さい。食習慣を見直す食事の時間をできるだけ一定に保つ(朝、昼、晩)、毎日同じ回数の食事を取る(2食または3食)、間食を避ける、満腹になるまで食べない(腹八分目を意識する)、夜遅くに食べない、濃い味付けをやめる、など体に負担のかかりにくい食習慣を心掛けましょう。食事の内容に注意する食事の内容は、主食(炭水化物)・主菜(タンパク質)・副菜(野菜)を必ず摂るようにしましょう。糖質を控え目にする「糖質制限」も、短期間であれば有効だと思います。中性脂肪やコレステロールが気になる方は、動物性の脂、アルコール、過剰な塩分を控え、きのこや海藻類を多く摂取するとよいでしょう。食べる順番に気を付ける野菜を最初に食べることで、血糖値の急激な上昇も防ぐことができるそうです。野菜がないときのために、血糖値コントロールのためのお茶や食前に食べる食物繊維などを常備していくと便利です。(「血糖値対策!食べる順番は「汁物」と「野菜」どっちが先?」「「食べる順番」汁物や野菜ジュースは血糖値に効果なし?!」に関連記事を書いています。)運動をする「2~3日に1回」のペースで構いませんので、運動を習慣にしましょう。一般的に血糖値コントロールにお勧めとされているのは、ウォーキング、ジョギング、水泳、体操などの有酸素運動です。血液中のブドウ糖を消費するのは筋肉ですから、短時間の筋トレでもよいでしょう。私は食後にスクワットを30回行うだけで、血糖値が40mg/dlくらい下がります。(「血糖値を下げる運動とは?運動時間はどれくらい?」「血糖値を下げるために室内でできる運動とは?」に関連記事を書いています。)高血圧の方や肥満の方、糖尿病の治療を行っている方の場合は、運動したせいで体に負担がかかり逆効果になる可能性もあるそうです。このような方は医師と相談しながら、無理のない範囲で運動を取り入れて下さいね。おわりに糖尿病は、高血糖がコワいのではありません。高血糖によって、血管がボロボロになっていくのがコワいのです。今は糖尿病を発症していなくても、血糖値が異常値を示している限り、あなたの血管は徐々に傷つけられているのです!自覚症状がないからと甘く見るのではなく、何も症状がなくても血糖値にはシビアになるべきですね。「血糖値をコントロールする=血管障害を予防する」ということを忘れず、私も血糖値を上げにくい生活を続けて行きたいと思います。血糖値とは何ですか?基準値や単位までわかりやすく説明します!血糖値という言葉を聞いたことがありますか?また血糖値の意味やその働きについてご存じですか?血糖値が気になり始めた方へ、血糖値についての基礎知識をできるだけわかりやすくご紹介しています。難しい言葉や医療用語が苦手な方はぜひ参考にしてみて下さい。記事を読むブドウ糖とは何か?砂糖?炭水化物?ぶどう?添加物?ブドウ糖とは何かご存じですか?血糖値を上げる要素の一つであるブドウ糖ですが、実はブドウ糖は私達の体にとってとても大切なものなのです!ブドウ糖と上手に付き合っていくために、ブドウ糖についての基本的な情報をご紹介しています。記事を読む血糖値が上がるからイライラ?高血糖だからイライラ?血糖値と性格の関係は?コレと言った理由もないのにイライラする、最近怒りっぽくなってきたという自覚のある方は、性格が変わったのではなく血糖値が大きく変化しているのかもしれません!血糖値の急上昇や急降下は心にも影響を与えるのだそうです。血糖値を性格の関係や、血糖値を上げにくいストレス解消法についてご紹介しています。記事を読む「インスリン抵抗性」とは何?原因は?「インスリン抵抗性」という言葉をご存じですか?「血糖値が高くなり過ぎる」「血糖値がなかなか下がらない」のは、インスリン抵抗性のせいかもしれません!インスリン抵抗性の意味や、インスリン抵抗性の原因、そして改善法についてご紹介しています。記事を読むエネルギーの摂取量が多いと血糖値が上がる?血糖値を下げるために、エネルギー(カロリー)の摂取量を控えている方はいらっしゃいませんか?しかし、エネルギーを抑えても思うように血糖値が下がらないのではありませんか?実は、血糖値と食品のエネルギーは直接的な関係はないのです。食品のエネルギーと血糖値の関係についてご紹介しています。記事を読む風邪の時は血糖値が上がる?高血糖だと風邪をひきやすい?風邪の時は食欲が低下するため、血糖値が上がりにくいような気がしますよね?実は、風邪のときの血糖値は普段と異なる動きをするようです。高血糖の方は風邪やインフルエンザにかかりやすいと言われますが、なぜでしょうか?高血糖と風邪の関係についてご紹介しています。記事を読む血糖値が高いとどうなるの?ダメな理由は?血糖値が高いとお困りのみなさん!「血糖値が高いのはよくない」というのは何となくわかるけど、具体的に「何が、どうよくないのか」をご存じですか?高血糖を放置しておくと、恐ろしい未来が待っているかもしれませんよ!高血糖が招くリスクについて、ご紹介しています。記事を読む高血糖とは何?血糖値が高いときの症状は?「高血糖」とはどんなものがご存じですか?一時的に血糖値が高くなるのは誰にでも起こりうることですが、高血糖は持続的に血糖値が高くなることを言います。高血糖になると、どんな症状が現れるのでしょうか?高血糖の意味や自覚症状についてご紹介しています。記事を読む血糖値だけではない!HbA1cの最新の基準値とは?血糖値が高めのみなさんにとって気にしなければならないのは血糖値だけではありません!HbA1cをご存じですか?HbA1cは血糖値と深い関係があり、血糖コントロールをする上では非常に重要な数値となります。HbA1cの基礎知識やHbA1cが高い場合のリスクについてご紹介しています。女性のための血糖値ブログ.。