2018年8月20日バストアップしたいなら、大胸筋のエクササイズが効果的!実は筋トレをすることでバストアップにつながるんですよ。気軽に出来るバストアップエクササイズ空き時間に簡単に出来る!肩回しエクササイズバストアップにはこれが一番!腕立て伏せ腕立て伏せが出来ない人はひざをついて行いましょう。大胸筋を鍛えるとバストアップができるなぜ大胸筋を鍛えることでバストアップにつながるのでしょうか?その理由を考えていきましょう。大胸筋はバストの土台になっている筋肉です。大胸筋の働きが弱くなってしまうと、バストトップが下がり、垂れたバストになってしまいます。土台の弱いところに豊かなバストはうまれませんから、大胸筋を鍛えることはバストアップにつながるというわけです。ボディビルダーは筋肉だけで上向きバストボディビルダーの肉体を想像することができますか?画像検索などでも簡単に見つけることができますね。ボディビルダーの胸はくっきりと盛り上がっています。女性のバストとちがい、ボディビルダーの胸は筋肉だけで盛り上がっているのです。バストアップをするのにボディビルダーほどの筋肉は全く必要ありませんが、大胸筋を鍛えると上向きの盛り上がったバストが作れる、というのはボディビルダーの大胸筋と同じ理屈なのです。バストの構造を知ろう大胸筋を鍛えることでバストアップにつながるというのはわかりましたが、バストの構造をしっておくと、さらにバストアップに効果的ですよ。女性のバストは肋骨の上を大胸筋が覆っています。これがバストの土台となるのです。バストを構成する9割が脂肪、1割が乳腺だと言われており、乳腺の周りをガードするように脂肪がついているのです。脂肪がついて重くなった乳房をクーパー靭帯という靭帯が支えているのです。クーパー靭帯は切れたり伸びたりすると元に戻らないと言われていおり、バストの下垂の原因となっています。バストアップに必要な筋肉とはバストの全てのパーツの土台となっている大胸筋は上向きバストを作るために重要な役割を果たしています。バストを支えるクーパー靭帯を釣っている小胸筋や、バストアップに必要な正しい姿勢を維持する役割を果たす広背筋など、バストアップにはさまざまな筋肉が関わっているのです。エクササイズでバストアップが出来る理由バストの構造から大胸筋の重要性を見てきましたが、エクササイズでバストアップが出来る理由も見ていきましょう。日常生活の中で大胸筋を鍛えるのは難しい日常生活において、普通の生活を送っているだけで大胸筋を鍛えるというのは非常に難しいことです。大胸筋は面積の大きな筋肉ですが、意識して動かさないと十分なエクササイズ効果はありません。そのため、大胸筋を意識したエクササイズを行う必要があるのです。土台となる大胸筋を鍛えることで大きなバストの土台が出来るクーパー靭帯や乳腺、脂肪など、バストを形作るものを全て支えているのが大胸筋です。痩せた土地には作物が育たないように、十分に鍛えられた大胸筋がなければ、バストアップもしにくいのです。大胸筋の他にも、バストアップに必要な筋肉があります。正しい姿勢を維持するのに必要な広背筋もその一つです。猫背になるとバストも下向きになってしまい、バストアップしにくくなってしまいます。肩甲骨周りの筋肉が凝り固まってしまうと、血行やリンパの流れが悪くなってしまいます。バストアップに必要な女性ホルモンや栄養素はリンパや血流によってバストまで届きます。肩甲骨周りの背筋を鍛えることでバストアップしやすい下地作りができるようになるのです。気軽に出来るバストアップエクササイズ実際に、気軽にできるバストアップのエクササイズを3つ厳選しました。簡単なものから器具を使ったものまで、体力や筋力に合わせて選んで行いましょう。空き時間に簡単に出来る!肩回しエクササイズ最も簡単なエクササイズは「肩回しエクササイズ」です。指先を肩につける(右手の先を右肩に、左手の先を左肩に)背筋と大胸筋が動いているのを意識して、肩を中心に肘で円を描くように大きく回す前回し20回、後ろ回し20回で1セット。一日3セット程度行うと効果的。熊田曜子さんは毎日200回ずつ行っているそうです。多くの回数をこなすのは思わぬ怪我の原因になることがありますので、無理のない回数で行っていきましょう。バストアップにはこれが一番!腕立て伏せ大胸筋を鍛えるには腕立て伏せが一番。腕立て伏せは畳一畳分の広さがあれば十分ですし、特別な器具を使う必要もありませんから、気軽にできますね。手を肩幅より広めに地面について、頭からつま先までまっすぐになるようにする。お尻を突き出したり、引っ込めたりせずに体・腕・床で直角三角形を作るイメージ。そのまま肘を曲げ、体を地面に近づける。この時も背筋からかかとまでまっすぐに。自分の限界まで下ろしたら元の姿勢に戻す。下ろしきる直前で体を戻し始め、上がりきる直前で体を下ろすようにするとより効果的。大胸筋に力が入っていることをしっかりと意識しましょう。腕立て伏せが出来ない人はひざをついて行いましょう。腕立て伏せが出来ないと言う人もいるとも思います。その場合、ひざをついたまま腕立て伏せを行っても大丈夫。20回×3セットが目安ですが、無理をしないようにしましょうね。壁を使った腕立て伏せなら筋力に自信がない人でも大丈夫ひざをついた腕立て伏せも出来ない!という人や、仕事や家事の合間にトレーニングしたいという言う人は、立ったままでも出来る方法をお教えします。壁から1歩分離れたところに立つ。肩幅よりやや広めに壁に手をつく。壁にもたれかかるように体重をかけていく。壁をぐっと押すようにして元の位置に戻る。これなら合間の時間を使って簡単に行うことが出来ますね。大胸筋が動いているのを意識して行うことが大切ですよ。開いているドアの枠に手を置いて行うと、かなり深く体重をかけることが出来るので、そちらもおすすめです。ダンベルを使ってちょっと本格的に!ダンベルフライ家に筋トレ用の器具がある人は、ダンベルフライというトレーニングが良いですよ。二の腕の引き締めにもなりますから、一石二鳥です。【やり方】ベンチに仰向けになり、両足を地面につける。ダンベルを持ち、腕を前に突き出すように伸ばす。上に向かって「前へならえ」をしているイメージです。肘が90度になるように曲げていく。