(写真:iStock)若い頃は特別何もしなくても痩せていたのに、30代を過ぎると太っていく一方......。そんな悩みを抱えている方は多いです。若い頃と年齢を重ねた体には大きな違いがあるのですから。「基礎代謝量」とは?ダイエットを試みたことがある方は、「基礎代謝量」という言葉を1度は聞いたことがあるでしょう。この基礎代謝量とは、体温を維持したり、呼吸を行ったりと、人間が生きていく時に消費されるエネルギー量のことを言います。この基礎代謝量は10代をピークにしてだんだんと低下する一方。エネルギー量の多くは基本的に筋肉で消費されます。そのため、一般的にダイエットと「運動」は切り離せない関係だと言われているんです。ダイエットを行う前に、自分がどれくらい毎日カロリーを消費しているのか、厚生労働省のデータをもとに、チェックしていきましょう。18〜29歳......1,210kcal・30〜49歳......1,170kcal・50〜69歳......1,110kcalこのように、年齢が高くなるにつれて基礎代謝量は落ちていきます。いつまでも若い頃の生活習慣を行っていると、何もせずとも太っていく一方なのです。理論上では、消費カロリーが摂取カロリーよりも多ければ痩せるということなんですから。「じゃあ、食べなければ痩せるんじゃ?」と思う方もいるでしょう。その通り、究極を言えば、食べなければ痩せます。食事量を少なくすると、体の代謝量はさらに低下するため、さらに痩せにくい体になってしまったり、ホルモンバランスを崩して体調に支障をきたしたりということも考えられるので注意が必要です。(写真:iStock)スリムな人に限って「特に何もダイエットしていない」って言うんですよね。それには、もともと基礎代謝量が高いことが理由として挙げられるんです。そこで、少し意識をするだけで痩せられる、6つの習慣を見ていきましょう。早起きをする1日の中でエネルギーの代謝量が高いのは午前中。早起きをして活動を始めることで血行が促進されて、基礎代謝量がアップするのです。早起きが苦手な方にオススメなのが、起き上がる前に体を軽く動かすこと。仰向けになって体を伸び縮みさせたり、ゆらゆらと体を動かしたり、軽い運動でOK。硬くなった筋肉をほぐすと、血行が良くなって代謝アップに繋がります。無理して食事を摂らない朝・昼・晩と3食の食事を摂ることは大切なことです。お腹がさほど空いていないのになんとなくの空腹感で食事をすると、摂取カロリーが多くなるのと同時に、食べたものが脂肪になりやすく、体に溜まりやすくなると言われています。痩せている人は満腹感や空腹感にとても敏感。適度な量を本当にお腹が空いている時にだけ食べるため、摂取したカロリーを余すことなくエネルギーに変換させることができるため、太りにくいのです。体と相談しながら無理して食事を摂りすぎないようにするのも、痩せ体質になるポイントでしょう。毎日体重計に乗る「現実を見たくなくて、しばらく体重計に乗っていない」という人は非常に多いです。実は、毎日体重計で体重を計ることによって、体重を減らすことができるという研究結果もあるのだとか。体重を計る時間は「朝のトイレ後」が◎。痩せたのかを把握することができるため、痩せやすいタイミングを知ることができたり、体重をキープするモチベーションを維持することができます。水を飲む痩せている人は、よく水を飲みます。水分の摂取は老廃物を体の外に流したり、女性に多い便秘体質を解消する効果があるため、キレイな体作りにも有効。1日に1.5〜2リットルの水を、小分けにして飲むようにしましょう。この時冷たすぎる水を飲むのは体を冷やすことになるので、あまりおすすめできません。ちなみに、朝起きてからコップ1杯の白湯を飲むと、内臓を温めて代謝アップをさせることができるそう。お風呂は湯船に毎日浸かる入浴時、さっとシャワーで済ませてしまう方は多いと思いますが、ぜひお風呂に毎日浸かってください。入浴は手軽に全身を温めて代謝をアップさせられますし、汗をかくことでデトックス効果も生まれます。湯船に浸かって筋肉の緊張を和らげると、リラックスを促す副交感神経が優位になります。これによりダイエット中のストレスを緩和したり、その後の効率の良い睡眠に繋げることができますよ。好きな香りの入浴剤やアロマを用意して、お気に入りのリフレッシュ時間にしてみると良いでしょう。した運動を行う痩せている人は、わざわざジムに通ったり、ジョギングなどを行わなくてもスリムな体をキープしています。運動を意識的に行うことは悪いことではありませんが、生活習慣の中で無理なく「ちょっとした運動」を取り入れた方が運動量が多くなるケースもあるのです。エスカレーターを使わず階段を利用する、仕事の合間に軽くストレッチを行う、ショッピングで歩き回るなど、毎日無理なく体を動かすことが体型維持の秘訣なのです。(写真:iStock)「ダイエットをする!」と決意すると、なぜか食べたくてたまらなくなり、空腹感との闘いが始まります。いう悲しい結末を迎えてしまった経験がある方は多いはず。痩せている人は、基本的にあまり「我慢」ということをしません。時には欲求に従って食べたいものを食べて、毎日の生活習慣の中で少しだけカロリーを抑えたり、少しだけよく動いたりして、太った分を上手にコントロールすることができるのです。痩せ習慣を取り入れて、無理せずキレイな体を作ってくださいね。記事一覧コクハクの記事を日々更新するアラサー&アラフォー男女。「前髪が似合わない......」と思い込んでいる女性は多いです。「チャイボーグメイク」2つのテク今、若者の間で流行っている「チャイボーグ」というメイク方法をご存知でしょうか。栄養士が教えるお手軽菌活3アイテム冬場は栄養が偏りがちになる時期。山崎世美子(せみこ)です。実は私、お隣・韓国のソウルに猫の額ほどのオフィスを構えています。本当に効く角質ケア方法♪かかとケアの一環として、角質を削っている人は多いかも。新年を迎えて少したつと、気になるのは春のトレンド。血色をよく見せてぱっと顔を明るくしてくれるチークは、大人女性の強い味方。最近は安くてかわいいメガネが多いですよね。新年を迎え「今年こそはいい恋愛をしたい!」と、モテを狙って新しいメイクに挑戦する女子もいるのではないでしょうか。