機能訓練をしていると、せっかく機能が向上したのに日常生活に戻ってしまうと筋力が低下してしまうという残念な事があります。毎日機能訓練ができれば、利用者様の機能は向上しますが、現場ではなかなか毎日はできない事があります。本人の意思があって毎日自分で言われた課題ができる環境だったり、本人のやる気が継続するんでしたらどんどん改善していきますが、認知症などある場合はなかなか難しいと言えるでしょう。介護スタッフさんだって、利用者さんの機能が落ちていくのを見ていくのは辛いと思いますが、やらないといけない仕事に追われレクの時間も取れないのが現実だったりします。どんな訓練をしていいのか分からない場合もあります。本日はケア中に出来て利用者様の膝を守る簡単な訓練を紹介します。大げさ事ではないですが、しっかり行うと最大限の力を発揮する効果的な訓練です。椅子から立ち上がる時に、多くの利用者様は何かにつかまって立ち上がることが多いです。何かを使わないと転倒してしまう場合は何かをつかんでください。本人に筋力があり、転倒のリスクが少なく、介助者がすぐに支えられる場合はご自身の膝に手をついて立ち上がるように促してみてください。この動作がいいのか説明すると、利用者様もやる気を起こして行ってくれます。その理由とは膝に手を置いて立ち上がると膝に圧迫力がかかり関節内に油が増すからです。膝の内圧が上昇して、関節内に油ヒアルロン酸が増していきます(関節内は負荷がかかると滑液という油が出る仕組みになっています)その結果膝の動きが良くなって膝を守ることができるんです。何かにつかまって立つと足の筋力をあまり使わなく立ち上がってしまいます。膝で立ち上がることで、足の筋力も鍛えられる一石二鳥の立ち上がり訓練になります。筋力によってはすぐに立ち上がれない場合があります。この場合はお尻を浮かす事から始めるといいですよ。お尻を浮かすだけでもトレーニングになりますね。膝に負担のかからない立ち上がり方を紹介します○浅く腰掛けます○つま先を膝より体の近くに引きます上から見て膝の下につま先が軽く見える程度が理想的です。○つま先と膝の向きは同じ方向に向けますつま先が外側に向いていたり、内側に向いていたりすると立ち上がる時に足がねじれてしまいます。同じ方向に向くように気をつけてください。○足を腰幅に開きますちょうど股関節の下に足がくるように幅に注意して足を開いてもらいます。このままお辞儀をするようにお知りを上げていくとテコの原理で立ち上がれます。○まとめ・1日で考えると何回立ち上がれるのでしょうか?立ち上がるたびに足のトレーニングになるし、続けると残存機能が向上するので介助も楽になってきます。下半身不安定な方や、立ち上がる事で転倒のリスクがある方には十分注意して、むやみにやらないでください。自分のやりたいことだけでは、事故につながってしまいます。その方に合った方法を選択し提供できるといいですね。分からないことや、ご意見などありましたらメッセージお願い致します。本日もブログを読んで頂きまして本当に有難うございました!“日本介護職協会”のLINE@はじめました!お得な情報をお届けしますので、下記のリンクから友だち追加してみてください。足腰の筋力が弱り、自宅で転倒して骨折しないか心配な家族がいるあなたへ足腰の筋力が弱り、自宅で転倒して骨折しないか心配な家族がいるあなたへ高齢者の転倒は、自宅で起こる場合ですとトイレへ夜中に行く時が危険です。夜中ですと体が固まっていますし、意識も寝起きでぼーっとしてることがあります。普段より転倒リスクが高くなるわけです。転倒リスクを軽減するために自宅でできる転倒予防の方法を紹介いたします。○掴まる場所を増やす○靴下の見直し○部屋のレイアウトを変更する以上の四つが必要となってきます。家の中で障害物は結構あります。カーペットの端につまずくコンセントの線につまずくなんでもない床につまずく場合もあります。家の中のカーペットの段差や、コンセントなどをうまく収納して足が引っかからないように動線を確保します。何気ないことですが大切です。○掴まる場所を増やす手すりなど設置できれば一番良いのですが、費用のこともありすぐには踏み切れないことがあります。家の中の家具やダンボールなどを使って掴まるところ増やします。その際掴まる所の安定感が必要となってきます。椅子に掴まる場合椅子ごと倒れてしまう危険性がないか確認して下さい。横の面積の幅が広く重さが重いほど安定感が増してきます。逆に軽くて縦の面積が高いものは掴まると倒れやすいといえます。見かけだけで騙されず、一度ご自身で重心をかけて安定感があるかどうか確かめてみてください○靴下の見直し立ち上がる時に足元が滑ると転倒につながります。高齢になると靴下をはいて寝る方が多く滑りやすい床ですとそのままズルリと転んでしまう事があります。裸足で寝るか、滑り止めが付いている靴下を履いて寝る事をおすすめします。スリッパに履き替える方もいますが、スリッパもすっぽぬける事もありますので安心出来ません。スリッパを履かないでトイレに行く人もいますしね。○部屋のレイアウトを変更するトイレの入り口に近づくように、ベットの向きを変えたり、手すり代わりにタンスを置いたり、机の位置を変えたりして安全にトイレまでの道を作ります。ベットですと起き上がった時に足先がトイレに向かうように枕の向きも考えてレイアウトを変更するといいですね。・・・以上事をいきなり変えずにご本人と相談しながら危険のない環境作りをしていきましょう。全てをいきなり変更していまうと逆にご本人様が戸惑います。ご本人様が納得されてから環境を作るといいですね。まとめ○転倒は骨折につながり、長期の入院へとなってしまうと体の筋力が低下し廃用性症候群になってしまいます。廃用性症候群になると認知機能が低下しますので、生活は一変となり家族全体のライフバランスも狂ってしまいますね。”のLINE@はじめました!お得な情報をお届けしますので、下記のリンクから友だち追加してみてください。急にギックリ腰になったあなたがすべき3つの事の対処法をお伝えします突然腰が痛くなるときありませんか?私もギックリ腰を何度も経験していますので辛い気持ちは本当に分かります。そんな時にはやく治すために何をすると良いのかを記事にしました。○空気イスになります。仕事中にギックリ腰になったら大変です、パニックになって何をしていいかも分からないと思います○1つ目アイシングそんな時はアイシングが大切になります!ギックリ腰は関節がずれ込む為、筋肉が緊張してしまいます。筋肉に緊張が起き組織が損傷すると炎症がおきるので、腫れてよけい痛くなります。そんな時は迷わずアイシングしてください。○アイシングは絶対に必要!ただし保冷剤ではやらないでください。保冷剤の方が手軽で簡単なので使う方もいるかもしれませんが、絶対にやめてください。保冷剤はマイナス温度まで冷えてしまいますので危険です。ビニール袋に氷水を入れて冷やすといいですね。水漏れしてしまう事もありますので、普段から氷のうを一つ置いておくと本当に便利ですよ。氷のうは怪我をした時とか風邪の時にも活躍します。頭がのぼせた時もすこし冷やすとスッキリしますね。○二つ目お腹をほぐすギックリ腰の時はお腹の筋肉が緊張するのでお腹をほぐすと楽になる事が多いです。腸腰筋をほぐすと骨盤が動きやすくなるので身体も動きやすくなり、腰も楽になってきます。○ほぐすやり方は簡単!おへその横を押すだけおし方がありますので、参考にしてください。1おへそより指4本分外側に指先を置きます2息を吸ってからゆっくりと身体を丸めながら吐きます3そのときにお腹の中央に向かって指先を入れていく感じで押していきます。4固い所に触れたらそのまま、深呼吸を二、三回していきます以上で腰が楽になります。このやり方ですぐに治る場合もあります。損傷具合や、腰の痛め方で効果のない場合もありますので、痛みが変わらない場合は他の方法を行ってください。筋肉への対応で【お腹押し】と説明していきました。残るは骨への対応になります。骨とは骨盤を調整する事なんです。○骨盤調整はスクワットをすれば良いスクワットをすると骨盤調整になり腰痛は楽になるのですが、ギックリ腰になったらスクワットまで出来ない事があります。○そんな時は【壁空気イス】ですやり方は簡単です。壁に背中と腰をつけて、膝を45度~30度付近まで曲げていきます。曲げすぎると膝に負担く注意してください。この【壁空気イス】は骨盤に圧力がかかり、骨盤が正しい位置に導かれていきます。この状態で1分くらいしていると骨盤が安定して更に楽になってきます。○ただし効果の薄い方も以上の三つをやってもまるで効果がない場合は精神的な疲労やプレッシャーなども時に腰に響いてしまう事も・・そんな時は迷わず休んでください。3壁空気イスがおすすめただし精神的なプレッシャーなどは休憩が必要です(^-^)程よく力を抜いて仕事すると良いですね。