管理人のなかやんが日々気になったことについて、情報発信していくブログです。登れそうで登れない課題を、早くクリアしたい!一緒に登るライバルの仲間よりも、早く上達したい!といった気持ちから、自宅の家でもできるトレーニング方法がないか考えるようになるのではないでしょうか。今では週1クライマー(週1のペースで登りに行くこと)の管理人も始めた当初は、週2・3回クライミングジムに通っていました。あの頃の情熱はどこに行ってしまったのだろうか・・・。(^^;)それでも満足できず、自宅で何とかトレーニングできないか、トレーニンググッズや設備の購入を検討したものです。賃貸マンションだったり、人それぞれ自宅の環境が違いますので、できるトレーニングの方法は違いますよね。足の力も使いますよ(^^)体重が軽い方が有利なのは間違いのない事実です。考えてみてください!例えば、標準体重よりも10kg体重が重いということは、10kgの重りを背負って、壁をよじ登ったりぶら下がったりしているのと、ほぼ同じことですからね。(><)管理人の周りのクライマーでも、デ・・・、失礼しました。自分の体を支えられないため、登ることができず伸び悩んでいました。難しいルートもどんどん登れるようになりました。標準と比べてどうなのか分析することをオススメします。その確認方法として、BMI指数といった、自分の身長に対する標準体重を知る指数を使って自己分析をしてみるといいですよ。参考までにBMI指数と計算式をのせておきますね。上達方法の1つですので、真っ先に自己分析してみて下さいね!!では次は、基本的なテクニックを鍛える方法について、紹介していきますよ~。こちらについては、指導者がいたりすると全然違いますし、クライミングの経験値(壁を登った回数等)にもかなり左右されます。登る回数をいかに増やすかがポイントになります。管理人の知人の話ですが、自宅にクライミングウォールを作ってしまった人がいます。こちらがその写真ですが、お金に余裕があってさらに家族などの理解が得られれば、もう一層のことこんな感じで自宅の家の中に壁を作ってしまってもいいかもしれません。(^^)ただ、壁の設置費用、安全マットだけで、それなりにお金がかかりますし、ホールドを購入するとさらにお金がかかります。家族が反対する場合は、かなりのひんしゅくを覚悟して決断する必要がありますよ~(^^;)でも、お子さんがいたりすると、お子さん達からは意外と喜ばれるケースもあります。これができちゃうと、トレーニング環境としては申し分がなく、もう思う存分登りまくれますので、あっという間に上達すること間違いないですね。先ほどはかなり極端な事例を紹介しましたが、もう少し現実的なトレーニング方法を紹介したいと思います。クリックすると拡大します。これはキャンパスボードという、指を鍛えるためのボルダリングならではのトレーニング設備です。簡単に入手することができますが、設置するためにはやはり、それ相応の工夫が必要です。このような感じで設置することも1つの方法ですね。皆さん、いろんな努力をして鍛えているんですね~。次に、フィンガーボードを設置してトレーニングする方法です。価格:11,550円(税込、送料込)こちらの場合だと、さきほどのキャンパスボードに比べてさほどスペースや置き場所を必要しないので、賃貸マンションにお住まいの方でも、次のような工夫をすることで設置できますね。突っ張り棒を上手く使うことで、壁に穴を開けたりせずに設置出来てしまっているという、アイデア満載の写真です。以上のようなトレーニング方法で、指の筋肉を鍛えることが可能です。やりすぎると指を痛めてしまうこともあるので、ほどほどにしましょう。次は、体幹を鍛える方法について、説明しますよ~。意外と知らない人が多いんです。ルーフなどの傾斜のある壁を登るときに、腰やおしりが下がってしまい、思うように登れないといった光景をよく見かえると思いますが、あれがまさに体幹の筋力不足によるものです。体幹を鍛えるためにはどうしたらいいのでしょうか。コストパフォーマンスがいい。スポーツメーカー品になると高いが、ホームセンターなどで買えば、大体、1,000円から2,000円の間で購入できちゃいます。腹筋以外の筋肉も鍛えられる。腹筋ローラーと呼ばれているけど、背筋や三角筋なども鍛えられるので、ボルダリングに必要な体幹をまとめてトレーニングできてしまいます。トレーニング方法が変えられる。使用者の筋力に応じて、トレーニングのレベルを調整できるので、比較的多くの方が利用することができます。以前、管理人がたまたまテレビを見ていた時に、タレントのGacktさんが、この腹筋ローラーを使ったパフォーマンスをしていたのですが、こちらには驚かされました・・・。徐々にやってみてはどうでしょうか。コメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。