孝宏ダイエットツイートシェアはてブ1送るPocket茨城県つくば市、千葉県柏市でパーソナルトレーナーとして活動している坂本孝宏です。ダイエットにおいては食事が一番大事というのはお分かりだと思います。ほとんどの方がタンパク質が足りていないので、タンパク質を体重×1.0gとるというのもこのブログを読んでくださっているあなたはお分かりだと思います。(例、体重50kgの人は1日に50gタンパク質をとる)ダイエットを成功させたいならタンパク質を摂るべし!2017-06-01ダイエットで食事が重要なのはわかった、そしてタンパク質が重要なこともわかった。タンパク質だけではダメだよね?となりますよね。納豆などの大豆製品、えんどう豆などの豆類を摂るようにしましょう。大豆製品は、「畑の肉」と呼ばれるほど植物性で最もタンパク質が豊富です。ビタミンB群やマグネシウムも豊富に含まれています。ゴ:種子類、ナッツ類ごまや種子類、くるみやアーモンドなどのナッツ類を摂るようにしましょう。マグネシウムや亜鉛等のミネラルが豊富で、ビタミンEの抗酸化作用も期待できます。オメガ3も多く含まれます。ナッツ類は脂質も多いため、食べ過ぎには注意しましょう!ワ:海藻類わかめ、昆布、ひじき、のり、もずくなどの海藻類を摂るようにしましょう。便秘解消などにも期待できます。マグネシウムやカルシウムなどのミネラルも豊富です。かぼちゃ、トマト等の緑黄色野菜、ごぼう、生姜などの根菜類を摂るようにしましょう。抗酸化作用が強く、栄養素が豊富な緑黄色野菜を中心に摂るのが理想です。:青魚、魚介類サバやイワシなどの青魚、エビやタコなどの魚介類を摂るようにしましょう。青魚はタンパク質が高く、オメガ3を多く含みます。亜鉛などのミネラルも豊富です。刺身など、鮮度の高い状態で食べると栄養損失も少ないのでオススメです!シ:きのこ類しいたけ、えのき、まいたけ、ぶなしめじなどのきのこ類を摂るようにしましょう。水溶性食物繊維も豊富です。イ:イモ類じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋などのイモ類全般を摂るようにしましょう。でんぷん質が豊富で、炭水化物に分類されます。ビタミンC、水溶性食物繊維が多いです。「ムチン」といって胃腸の保護、整腸作用などに期待できます。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。茨城(つくば市、守谷市)、千葉(柏市)を中心に活動をしているパーソナルトレーナー。「健康的な身体から生まれる最高の笑顔づくりを!」をモットーに活動しています。運動初心者、トレーニング初心者の方のパーソナルトレーニングを年間約2400本以上実施してきた経験から、初心者の方へのサポートを得意とする。