a{height:48px;width:48px}.screen-reader-text{border:0;clip:rect(1px,1px,1px,1px);-webkit-clip-path:inset(50%);clip-path:inset(50%);height:1px;margin:-1px;overflow:hidden;padding:0;position:absolute!important;width:1px;word-wrap:normal!important}img#wpstats{display:none}ダイエットや美容について効果的で旬な情報や話題のニュースをまとめています。脂肪(セルライト)が原因で細くならない人は・・・まとめ【美脚対処法】ふくらはぎを短期間で劇的に細くする方法!ふくらはぎの太さの目安を知ろう!理想サイズは身長×0.2!ふくらはぎは、理想のサイズを知るところから始めましょう。ふくらはぎの理想サイズは以下の式で計算することができると言われています!・身長(cm)×0.2【例】155cm⇒31cm165cm⇒33cm身長(cm)×0.2=ふくらはぎの理想的な太さ(cm)もちろん多少の前後は範囲内でしょう。自分の身長をあてはめて、ふくらはぎの太さがどうなのか計算してみてくださいね。ふくらはぎは“第二の心臓”ふくらはぎは全身に血液を送り出すために、心臓のポンプのような役割をしています。筋力が弱かったり硬くなってたりすると、ポンプが働きが弱いので、血流が悪く老廃物が下半身に溜まり“むくみ”が出ます。後ろ姿で、気になるパーツNo1のふくらはぎ。>つまむ黄色>押す1アキレス腱からふくらはぎ裏中心を刺激ふくらはぎを包みこむように両手で、ふくらはぎ裏中心を下から上の方向にしっかりへ指圧します。このとき、ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり指圧しましょう。親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。2すねの骨の両脇の筋を指圧する指をすねの骨の脇に引っ掛けるようなかたちで、筋を指圧します。親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。3ふくらはぎのお肉をねじりを加えしっかりモミほぐすお肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします少しづつ場所をずらして、各ヶ所5回のリズムで指圧します。4ひざまで手のひら全体で老廃物をさすり流すほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで引き上げます。5回程、引き上げます。ふくらはぎストレッチでエクササイズ太もも裏をしっかり床につけ、息を吐きながら脚の付け根から前屈しましょう。動作はゆっくりと行なうことがポイントです。ふくらはぎのツボ刺激で細くする方法!■委中(いちゅう)ひざの裏側部分の太い横じわの中央にあります。刺激することによって、足の疲れやむくみを取り除く効果があります。■承筋(しょうきん)ふくらはぎの中央ライン上にあります。刺激することによって、足の筋肉にたまる老廃物の蓄積を防ぐ効果があります。■承間(しょうかん)ふくらはぎの中央ライン上にあります。刺激することによって、承筋同様、足の筋肉にたまる老廃物の蓄積を防ぐ効果があります。■承山(しょうざん)ふくらはぎの筋肉が人の字形に分かれるくぼみの中にあります。刺激することによって、承筋同様、足の筋肉にたまる老廃物の蓄積を防ぐ効果があります。図のように、椅子に座って片方の足を上げ、その足にある委中に中指を重ねてあてます。ツボを意識しながら親指以外の指で刺激します。これらのツボを刺激しながら図のように、つま先を伸ばしたり曲げたりを繰り返す動作を同時におこなうと更に効果的(アキレス腱を伸ばすようにおこなうのがポイント)両足ともにそれぞれ2分程度おこないます。Linkその1:かかと上げエクササイズ最も簡単なふくらはぎを鍛えるエクササイズです。かかとを上げ下げするだけなので、ハミガキをしている時についでに・・・ということも可能。その2:ツイストジャンプエクサツイストジャンプは、ふくらはぎの筋肉だけでなく、体幹も鍛えることができます。その3:スプリットスクワット基本のスクワットが主に太ももを鍛えるのに対し、スプリットスクワットは膝から下の足を鍛えます。その4:ボックスジャンプエクサボックスジャンプは、ふくらはぎを鍛え、無駄な脂肪を燃焼させます。シングルレッグホップ片足でジャンプ。足全体と主にふくらはぎを鍛えます。上げエクササイズ2ふくらはぎの外側と足首を鍛えます。・昔運動をやっていた。(今もやっている)・ヒールの高い靴をよく履く。・よくはや足で歩いている。・自転車のギアを重めに設定している。座った状態でふくらはぎをつまみ、そのまま立ち上がった時に、指の中に残っているのは脂肪です。脂肪がつまめないようであれば、筋肉が原因と考えてよいでしょう。・立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を継続していることが多い。・冷え性で常に足が冷たい。・素足で生活している。・水分を取りすぎている。・あまりトイレに行かない。・冷たいものをよく食べている。手でふくらはぎを押すと押した部分が白っぽくなり、もとの色に戻るまでに時間がかかる場合は、むくみが原因です。・両手でしぼるようにすると、表面がぼこぼこしてみえる・油っぽい食べものが好きでよく食べる・糖分の入っているものをよく食べる・普段からあまり運動をしない血流や代謝が悪かったり、脂肪の原因になるものを必要以上にたくさん食べたりしていると、からだに脂肪が溜まっていきます。まとめいかがでしょうか?なんだかんだ言っても実行しないと効果は現れません。大事なのは、ふくらはぎを痩せさせるということに集中せずに、身体をいたわってあげているんだというリラックス効果の方を重点して考えたほうが長続きして、最終目標である「ふくらはぎ痩せ」に到達していけると思います。女性もダイエット、健康、体力保持のためのランニングをされている人も多いと思います。効果が出るのはいつ...2019.12.02しこ踏みダイエット1日10回の四股踏みダイエットは簡単で下半身痩せに効果絶大!正しいやり方は?お相撲さんの専売特許というイメージだった「しこ踏み」ですが、最近ではその効用が科学的に解明されました。しこ踏みダイエットがヒップアップや筋力UPにつながり、1日10回でヤセ型体質変わる簡単ダイエットと話題になっています。イチ...2019.11.09寝る前ストレッチ寝る前ストレッチの快眠痩せ体質の効果とその方法!寝る前に、たった1分だけ、簡単なストレッチを取り入れるだけで、快眠効果を高められダイエットできる方法があるんです。体脂肪をみるみる減らす食事とメニューとは?!体脂肪を減らす食事の食べ方は?基本的には体脂肪を下げるには食事管理などの方法を知ることで女性でも簡単に痩せられます。放送でバービー(フォーリンラブ)がオチョダイエット挑戦!オチョダイエットのやり方と効果で見事に2週間でウエストは-15cm、体重は-4,...2019.10.12お尻歩きトレーニングお尻から下半身太りがみるみる解消!お尻歩きトレーニングの効果と方法!下半身太りがみるみる解消にはお尻が大切です。1日5分でもOKで、お家で手軽に出来ちゃいます。骨盤のゆがみを解消してくれたり、ウエスト・ヒップのシェイプアップが出来たりと嬉し...2019.11.04炭酸水ダイエット炭酸水ダイエット方法は効果的!正しい飲み方と効果をチェック!炭酸水のダイエット方法を成功するためには飲むタイミングと飲む量が大切です。炭酸水ダイエットは飲むだけではなく、お風呂に入れても痩せられます。洗顔に使用することで美容・美肌効果やその他、健康効果にも抜群の効果が期待できる、今おすすめの...2019.10.24つまむだけダイエットつまむだけダイエットのマッサージのやり方と効果!口コミは?全身の余分な脂肪をつまむだけでダイエット出来る、そのつまみマッサージのやり方や、ダイエット効果、痩せた?痩せない?などの、口コミの特徴も詳しく紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});タイトルとURLをコピーしました。