自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。プランシェってご存知ですか?器械体操では上水平と言われている力技の一つですね。吊り輪競技で良く見られる技なんですが筋トレのエクササイズとしては非常に難易度の高い種目となります。・フロントレバーよりもハードルが高いエクササイズです。筋力の高い人はプランシェで腕立て伏せをしたりしますからね...。僕は現在、タックプランシェから片足を伸ばしたプランシェやストラドルポジションでのプランシェへ移行している最中なので、レベル的には高くありません。今回は僕自身のプランシェに対する理解を深めるためにもプランシェに必要な筋肉をまとめていきたいと思います。プランシェで最も重要な三角筋プランシェってどんな筋トレ?僕は器械体操の選手ではありませんし経験もないのでプランシェを筋トレの種目(アイソメトリック)としてとらえています。プランシェではどのような姿勢を維持する必要があるのかを画像で確認しましょう。普通ではあり得ない姿勢ですよね。(笑)初めてみた人は『なんで足が浮いているの?』と思うかもしれません。それでは次にプランシェで使う筋肉を見ていきましょう。プランシェで使う筋肉は?プランシェで使う筋肉は非常に多いです。それでは上半身で主に使う筋肉から見ていきましょう。上半身の筋肉も下半身の筋肉も全て各関節の位置をキープする為にアイソメトリック収縮を行っている筋肉ですね。この中で最も重要となってくるのが三角筋です。(と練習中の僕は感じています。)三角筋の筋力がないと手を着く位置より肩を前に出すことができません。この姿勢を取ることができないという事です。仰向けに寝て腰の位置に置いた、自分の体重に近い重さのバーベルを寝た状態で肘を伸ばした状態のままフロントレイズするそんなイメージです。どれだけ高負荷な種目なのかよくわかりますよね。僕も含め完全なプランシェができない人のほとんどは三角筋前中部の筋力が圧倒的に不足している場合が多いと思います。三角筋前部を鍛えるためにプランシェに似た動作を行うバーベルフロントレイズをやるというのも良い方法だと思います。できればプランシェの為の練習をした方が短期間でプランシェができるようになると思います。いうのも、プランシェでは体幹~下肢を一直線に保つ為に収縮する起立筋や大殿筋も高い筋力が必要になります。ホローボディーポジションという身体の姿勢をマスターする必要も出てきます。現在、僕がやっているプランシェ練習方法を後日紹介したいと思いますので、興味のある方は時々、ブログを覗きに来てくださいね!以上、プランシェ成功の為に必要な筋肉は三角筋?という話題でした。