丁寧に使っていきます♪身体の硬い方にも多くご参加頂いているので、柔軟性に不安の方でも大丈夫です^^〇どうして、疲れやすい!?みなさんは、ご自身の「手足の重さ」を考えた事がありますか?例えば、体重50kgの方の場合、おおよそ肩腕で3kg、片足で8.5kg程度の重さがあります。手足の重さだけで、23kgもの重りがぶら下がっているような物。(片腕=体重の約6%、片足=約17%)この重さを、「しっかり支えられている?それとも、ぶら下げているだけ?」が、疲れ易い身体と、そうでない身体の違いの1つ。支える役目をしてくれるのが、今月のテーマである「体幹と肩&股関節周り」の筋です✨レッスンの後に、身体が軽くなる⤴⤴感覚を味わって頂けたら嬉しいです。15:14■夏疲れの解消に!9月のスケジュールをUPしました。今月のテーマは、夏疲れの解消です(^^)秋口は特に、通年の身体的&精神的ストレスに加えて、夏特有の環境ストレス(暑さ、冷房、紫外線etc.)による疲労が現れやすい時期と言われています。初夏から約3ヶ月の間、ストレスに対応しよう頑張り続けてきた身体には、知らず知らず、疲れが溜まっているんですね。それに、疲れている方にとって辛いのは、「1日の睡眠や、週末の休息でも、疲れが取れない」時ではないでしょうか?それが1か月、2か月...と続いているようなら、尚更ですよね。)今月のレッスンでは、そんな悩みの解消に役立つ「アクティブ・レスト(積極的休養)」という疲労回復方法を、紹介していこうと思っています。■アクティブ・レスト(積極的休養)って?「疲れたな」と感じた時、みなさんはどうしていますか?アクティブ・レストというのは、身体を動かし、血流を促進する事で、疲労物質の排出を促す方法です。“動かない(寝る、安静にする)”のではなく、“動かす(適度な運動)”いう考え方ですね。嬉しかったのと、やり甲斐があるのとで、私もとても楽しみにしています。ピラティスを、ダイエットに取入れるメリットって?今、ダイエットにも、様々な方法がありますがピラティスをダイエットに取入れる良さは、こんな所にあると思っています。鍛える事で“太く大きくなる筋”と、“細く引締る筋”とがあります。ピラティスは、細く引締る方の筋肉に、より効率よくアプローチできるトレーニン方法です。2.リバウンドのしづらさ身体の使い方をブラッシュUP。リバウンドを防ぐ為には、“トレーニング以外の時間をどう過ごすか”もとても大切。1時間運動しても、残りの23時間を背中を丸めて過ごしていたら、なかなか効果に繋がりませんよね。・身体がだるい、重い・何となく、やる気が出ないという経験はありませんか?そんな時、気になるのは自律神経の乱れ。)を上手く切り替える事によって、心身のバランスを保っています。シンプルに言うと、“休息するか(副)or活動するか(交)”ですね。“身体がだるい、重い、やる気がでない”というのは、身体を活動させる為の神経(交感神経)にスイッチが入らなくなっている状態です。梅雨にそうなるの?注目したいのは低気圧です。気圧が下がると大気中の酸素濃度が低下して身体は軽い酸欠状態に。活動を押さえて休眠しようと、副交感神経が優位に働きます。これが、交感神経にスイッチが入りにくくなる原因の1つです。6月のテーマは、交感神経の活性化そこで、今月のグループレッスンでは交感神経を活性化して、身体も心もスッキリ活動的になるようなピラティスを沢山お伝えしていきたいと思っています。20:16~呼吸を変えると、カラダが目覚める~実は、呼吸を担当している筋肉はただ息をする為だけに働いている訳ではありません。・よい姿勢を保つ・自律神経の機能を保つという大事な役割を担っています。最近ストレスや猫背(PC、スマホの影響も大きいですね)で悩んでいる方が多いな、と感じますがこういう時は、呼吸が上手くできなくなっている事が多いです。鼻から息を吸った時に、胸囲(アンダーバスト)の広がりを図ってみて下さい。何cm広がったかが、呼吸の質を知る目安になります。◎深い呼吸ができています。△悪くはありませんが、もう少し。×呼吸が浅くなっています。みなさんはどうでしたか?ご自身の呼吸を客観的に見る事って意外とない思うのですが、こうやってみると分かり易いですよね。改善の為に注目したいのはストレスや不良姿勢のせいで、呼吸が浅くなっている方が逆に、質の良い呼吸仕方を知り、日常に取り入れる事で、ストレスや姿勢の改善にアプローチできるという事。今月のレッスンでは質の良い呼吸の為の、具体的な方法を分かり易くお伝えしながら、身体を動かしていきます。背中を丸め胸を固く閉ざしたくなりますよね。・「お腹ぽっこり」etc.に悩まされている事が多いです。そんな方の為に2月のレッスンでは、固く閉じた胸を開いて緊張した背中を緩めるピラティスを沢山ご紹介していこうと思っています。20:12年末年始は、友人やご家族、ご親戚と賑やかな食卓を囲む機会も多いと思います。「なんだか、お腹周りが・・」と、気になり始めた方も多いのでは?なので今月のテーマは、とてもシンプルに。「お腹にお肉が付きにくい、カラダになりたい!」と思った時に、役立つ内容を。目指すにはピラティスで1番初めに練習する「スクープ」がとても有効です。呼吸を使ってお腹を引締めていきます)お正月太り解消と同時に楽しみながらピラティスの基本も身に付けられる有意義な内容にしていきたいと思っています。P.S.もう「スクープ」をご存じの方は、ぜひ、試してみて下さいね。11:45最近皆さんの体調をお聞きしていて、気になった事が1つ。冬に入ってから「肩凝りが辛い」という方が増えた、という事。私達には"体温を逃がさないようにする"という本能があって、その為に寒いと自然と背中を丸めて過ごす時間が多くなります。肩凝りの1つの原因になっています。「なるべく凝らないようにする為には、どうすればいいの?」と思った時に、生かせるような内容にしていきたいと思っています。季節を問わず、凝りにくい身体に変わっていく為のヒントにして頂けたら嬉しいです。過ごしやすくなる季節ですが何となく夏の疲労感が抜けない・・。夏疲れから回復する為の要素を、沢山ご紹介します。夏特有の疲労感は、強い紫外線が一因と言われています。(紫外線によって、活性酸素が多く作られ細胞を傷つけるので、疲労感を感じる、という流れですね)例えば“日焼けしてお肌や髪が傷むのと同じ事が、体内でも起きている”と考えると分かり易いかも知れません。自立神経を整えるレッスンを。神経の通り道である背骨に注目して“軟らかく動き、且つ、しっかり支られる”しなやかな背骨の為のエクササイズを取入れていきます。(よくお客様から頂くご質問)。