2019.05.07これから夏を迎え寝苦しいときを迎えます。夜間の最低気温が25°C以上になる夜のことを「熱帯夜」と呼びます。寝苦しくて寝不足になり体調を崩したり、夜間に熱中症にかかってしまう危険があります。人間の睡眠サイクルは、寝始めの3時間がもっとも眠りが深いので、エアコンを使う場合は、タイマーを2〜3時間に設定します。この時間にぐっすり眠ることが、翌日の目覚めを良くするポイントです。寝る前後の2〜3時間のエアコンの使い方がポイントになります。エアコンや扇風機を上手に使いながら湿度を下げる工夫をすることで、快適な夏の寝室環境をつくることができます。睡眠にはメカニズムがあり、メカニズムに合わせた使い方をご紹介します。ここでは、メカニズム対応した温度&湿度の下げ方、適温。その方法をお伝えします。暑い夏の夜、寝るときのエアコンや扇風機の使い方を少し工夫することで、快適に使えます。睡眠に最適な温度・湿度を一言で言うなら、「涼しくて、汗をかいてもサラッと乾く湿度」です。快適な睡眠空間を数字でいうなら下記になります。冷気で身体を冷やすと冷たくなっても不快感に変わってしまいます。快適さのポイントは、体温ではなく、部屋の温度を下げることにあります。暑い時期の日中、建物は太陽から光を浴びて熱を吸収します。寝室は日中に出入りすることが少ないため、熱や湿気がこもりやすい特徴があります。窓や扉を開け、クローゼット、押し入れ、ベッドの下の引き出しを開けて、こもっていた熱を逃しましょう。「夏季は暑くてなかなか寝付けない」という方には、特におすすめです。夜間になっても熱が建物に蓄積したままなので、エアコンで冷気を出しても部屋はすぐには冷めてくれません。そのために就寝前から部屋を冷やしておきます。寝室のエアコンは、ベッドでなく、壁を冷やすようにしましょう。就寝2時間前に、25〜26°Cに設定して、3時間付けっぱなしで稼働させて壁を冷やしておきます。壁を冷やせば、部屋全体の温度が引き下げられます。湿度は50%前後が最適です。湿度が高いと暑苦しく感じるので気をつけましょう。IRA-2202A湿度調整もお忘れなく「湿度」には二つの尺度があります。私たちが「湿度」というときは、空気の中の水分の割合を意味し、正式には「相対湿度」と呼ばれています。一つは「絶対湿度」と呼ばれる尺度があります。温度が上がると空気中に含まれる水分量(=飽和水蒸気量)が多くなります。すると、「絶対湿度」は同じでも「相対湿度」は変わってきます。気温の高い夏と気温の低い冬とでは、夏のほうが水蒸気の重量(絶対湿度)が多くなるので「湿度50%」でも夏と冬とでは感じ方が違います。夏場に一般に快適といわれる室内温度は25~26°C、室内湿度は50%。湿度が高いと体感温度も高くなるので、温度だけでなく湿度調整も忘れないようにしたいですね。IRA-2202A▼夏のシーツは3日に1度は洗濯しましょう。しても無理な場合は1週間に1度。汗だけでなく皮脂もシーツにべったりです。コスパ抜群の洗濯用洗剤で、夏はジャブジャブ、清潔なシーツをお使いくださいね。「さあ寝よう」というときに特に布団が冷えていると入眠がスムーズに楽にできます。寝床内気候と言えば「ふとんの中の温度が33°C±1°C、湿度が50%±5%」が最適と言われています。この環境が快眠にとって最適であると言われていいます。(学会等でも定説となっています)。人は眠ると体温の調節機能が弱まります。「ぐっすり眠る」ということは、初めの3時間に効果的に体温を下げることでもあります。初めの数時間の吸湿性が睡眠の質を左右することにもなりかねません。掛け布団とマットレスの間の気候に依存する度合いが高まります。パジャマ・シーツ類によって眠りの質が変わってきます。掛け布団とマットレスの間の温度と湿気が適正でなければ寝心地が悪くなります。夏にブランケットや肌掛け布団を使ったり、夏用パジャマを着用して眠る場合、やや涼しめに設定する必要があります。人は寝初めに体温を下げようと、汗をかきます。一晩に人はコップ一杯の汗をかくと言いますが、初めの数時間に多くの汗をかき、体温の低下をもたらします。体温、体温と言っても深部体温のことですが、深部体温の低下で睡眠の質が良くなります。効果的に下げるために、入浴をして、手足が暖かくなると入眠がスムーズに行われます。因みに室温と寝具の資材の関係は以下のようになっています。綿毛布orタオルケット以上が目安です。場合、綿毛布orタオルケットが適しています。厚さ9cm楽天市場Amazon寝床内気候は晴天なり。通気性の良さならボンネルコイルマットレス。素肌にシャツを着ると、肌とシャツの間に空気の層ができます。冬の寒い時にヒートテックが人気なのは、空気の層を暖かくできるからです。それと同じように、身体と寝具の間にも小さな空間ができます。この空間の温度や湿度のことを「寝床内気象(シンショウナmartone.jp湿度は季節を問わず50%前後が最適!夏は夜も気温も湿度も高く、寝室環境が理想の温度や湿度に保つことができないため、蒸し暑くてなかなか寝付けません。汗がベタベタと不快で、寝つきが悪く、途中で目が覚めてしまうような睡眠がつづくと、体調を崩しやすくなります。寝室環境を快適な湿度に保つことは、眠りへの準備をスムーズにし、深くてよい眠りのために必要です。エアコンや扇風機、除湿機能や加湿器などをうまく利用して温度と湿度を調節しましょう。「3時間切りタイマー」を利用すると快眠につながりますよ。温湿度計を寝室につけて実際の温度と湿度を確認することをオススメします。【全国送料無料!あす楽メール便で楽々受取♪】アイコンで一目で分かる!デジタル温湿度計/電池付/熱中症/インフルエンザ/風邪/カビ/肌ケア/ベビー/温度計/湿度計/温湿度計/おしゃれ/湿温度計/温度湿度計/湿度温度計/加湿器/高精度/【10P30May15】まとめエアコン・扇風機を使えると、快適に眠ることができます。朝までぐっすり眠れる人と浅い眠りになる人の違いは、寝室の環境にあります。毎晩、熟睡している人は、寝室をリラックスできる環境に仕上げています。あげた次の事例に表れています。綿毛布orタオルケット健康と人生のために、もっとも大事なことへの理解を進めています。睡眠不足さらに睡眠負債は注意力が散漫になり、集中力が発揮できなくなります。慢性的といえる睡眠負債は自覚症状がないので対策も遅れがち。大切な健康を害する危険をはらんでいます。自律神経のバランスが乱れると、内臓機能が低下します。快眠に欠かせないことはたくさんありますが、よく見落とされるのが日中の過ごし方。ベッドに入る前から意識的にやっておくと良いことがたくさんあります。睡眠の質で日中のパフォーマンスが決まっていると体験を通してわかっていることは重要です。寝心地や、寝つきの良いベッドに強い関心を持っています。...いい寝!快眠のゴエス【整理】と整理収納アドバイザーの太鼓判ベッド忙しく働いていると、知らない聞に部屋はどんどん散らかっていきます。散らかっていくから、片付けなければ仕方がないというのはネガティブな発想。睡眠障害は前触れもなく、突然起こるので、どうなったのか、わけがわからないうちに深刻化してしまいます。この質問は「あなたは何者ですか?」という質問と同じです。「姓は丹下、名は左膳」だと答えたら良いというものではありません。アイデンティティーの問題です。...19時間後の適度な運動で眠れる体質に改善する夏野菜で身体を冷やさず体温を下げておしゃれベッドで熟睡する方法ホームいい寝!ブログ単騎、千里を走る。(2)タイトルとURLをコピーしました。