今月は簡単腕立て伏せ。お問い合わせプライバシーポリシーシニア目前、主婦でミニマリストなブロガー筆子が、断捨離と節約をして「老い支度」に励む日々をつづっています。運動とダイエット今月は簡単腕立て伏せ。フィットネスチャレンジに挫折しないコツ30日間チャレンジ2015.11.6今月は簡単腕立て伏せ。フィットネスチャレンジに挫折しないコツ毎月やっている30日間チャレンジ。6日になりましたが、10月のチャレンジの振り返りと、11月の目標をお伝えします。10月は語学、11月は筋トレです。先月のチャレンジは●NHKのラジオ講座、「まいにちフランス語」を毎日聞くでした。ストリーミング放送をiPhoneで聞いています。30日間チャレンジの詳細はこちら⇒マット・カッツに学ぶ30日間で人生を変える方法~30日間チャレンジのススメ(TED)10月のチャレンジについて⇒NHKラジオでフランス語をがんばる秋。10月の30日間チャレンジ新しい習慣をものにするには?ラジオ講座に限りませんが、習慣化のコツはできるだけ毎日同じ時間にやることだと思います。習慣の身につけ方の記事はこちら⇒今の自分を変えたい。3Rで新しい習慣を身につける方法ラジオ講座に関しては、以下のようにやってみました。1.きっかけ:日々のスロージョギング毎日のジョギングをトリガーにしました。家を出るとき、その曜日の放送をスタートして、走りながら聞きました。ストリーミングの放送は本放送の1週間遅れです。ジョギングが習慣になっているので、ジョギングをやれば、ラジオ講座も自動的に聞くことになります。10月は天気のいい日が多かったので、ほぼ毎日走りました。2.ルーティンルーティンは言うまでもなくラジオ講座を聞くことです。週に5日しか放送がないので、残りの2日は応用編を再度聞きました。「きょうもちゃんと聞いたぞ」という達成感が報酬です。ラジオ講座を聞かず、それが気になっていたので、ちゃんと聞くことができるだけで、充分、気分がよくなりました。走っているときは楽しいですから、それも報酬と言えるかも。聞くことは聞いたのですが、やはり走りながら聞いていると今ひとつ集中できないですね。時々意識がふっと飛んでしまい、耳から音は入っていても、全く聞いていない、という時がたまにありました。「学習効果があったか?」というとあまりなかったかもしれません。今の初級編、応用編とも、さほど内容に興味が持てないので、わくわくしながら聞くということはありませんでした。昔、フランス語の独学を始めたばかりのころは、毎日の放送が楽しみだったものです。いう気持ちが全然ないのです。フランスの新幹線のような列車)の乗り場はどこですか」と聞いたり、レストランで「アルザス地方の名物は何ですか?」と聞いたりする会話を練習します。フランスに行きたいわけでもないので、今ひとつ気分が乗りません。「ああ、そうですか」という感じです。応用編のスキットの舞台は日本で、日本在住の若いフランス人女性が、中国人の男性と恋愛をする話です。好きですが、こちらのスキットの内容もあまり興味が持てず。いわゆる「恋バナ」ですが、「人の恋愛のことなんてどうでもいい」と思ってしまう私は、スキットを聞いていてもおもしろくないのです。ニュースのほうがマシです。そんなことを考えながら聞いていました。応用編は難しいので、走りながらだと右から左に抜けていく感じです。この講座は今年の1月~3月放送された講座の再放送。テキストは持っていますから、気づいた時にテキストもちらっと読んでいました。聞いても、右から左に抜けて行くのはもったいないので、今月はテキストをざっと読んでから、応用編を聞くようにしています。定着率があがっているようです。Challenge(30日簡単腕立て伏せチャレンジ)をやっています。以前ちょっとやりかけて歯の治療のために中断してしまった運動です。Challengesより拝借しました。初日が3回で、だいたい1回ずつ増やします。30日スクワットチャレンジと同じで、3日ごとに休みをいれます。最終的に1日20回です。☆腕立て伏せは思いのほか、きつく月末になっても5回しかできません。簡単な腕立て伏せを探してみました⇒50歳すぎのおばさんが挑戦する、超初心者のための腕立て伏せ「30日間スクワットチャレンジに挫折しました」というお便りをもらうことがあります。挫折する理由は、運動そのものがきついというより、1日ごとに回数を何回か増やす必要があるからではないでしょうか?スクワットチャレンジの回数などなかなか複雑です。こちらに書いています⇒30日スクワットチャレンジを50代主婦が実践中~効果のほどは?「え~と、きょうは何回だっけ」といちいち確認しなければなりません。やりながら、回数を数える必要があります。3日ごとに休みを入れるので、ますます頭が混乱します。私は初月、なんとか最後までやりましたが、回数の確認や休みの日の確認でずいぶん脳が疲れました。スクワットをやる人は、この運動のフォームを身につけるためにも頭を使うわけですから、脳にとっては二重の苦しみです。負荷を増やすやり方は、筋力の向上にはいいかもしれませんが、いたずらに脳を混乱させるやり方とも言えます。新しい習慣を身につけるもう1つのコツはできるだけ簡単なものにすること。その点で、30日間スクワットチャレンジは、筋トレやスクワットになじみのない人には必ずしも最適な運動スケジュールではないかもしれません。回数が決まっているほうが、脳が疲れないので、結果的にスクワットが続きやすいと思うのです。現在、スクワットは毎日250回やっていますが、毎日同じ回数だと、「え~と、きょうは何回だっけ」と考えなくてすむのですごく楽になりました。3日ごとに休みを入れるのも、このリズムに慣れたので、さほど混乱しません。ツイン手帳のマンスリーのほうに、休みの日は大きくペケ印をつけています。スクワットチャレンジで挫折してしまった人は、わかりやすい回数でやってみてはどうでしょうか?たとえば最初の週はずっと50回、翌週は100回というように。自分の筋力にあわせてもう少し少ない数にしてもいいと思います。回数ではなく時間を測るのもいいかもしれませんね。最初は1分、次の週は3分とか。これなら、タイマーをかけるだけでいいし、自分で数える必要はないですから。スクワットチャレンジの最終目標はスクワットをやることなので、やり方は自分に合わせてアレンジすればいいと思います。昔、ナイキトレーニングクラブというiPhoneのアプリを使ってちょっと運動したことがあるのですが、これは時間を測るやり方でした。これは娘がやっていてすすめられたものです。あまりに運動がハードですぐに挫折しました。筋トレの知識のある人なら、うまくできるでしょう。1つ1つの運動をコツコツ覚えて、すべてできるようになったら、ナイキのアプリをやるのも悪くないと思います。私自身は、スクワットと腕立て伏せと、もう一つ何か肩を鍛える運動をやりたいなと思うぐらいで、大きな野望はありませんが。簡単腕立て伏せは1回ずつ増やすだけなので、今のところさほど混乱はありません。腕の筋力がないので、20回もできるのだろうか、という懸念はあります。今月もぼちぼちがんばります。日々の積み重ねが大切。初心者向け31日で身に付く片付け習慣(5)実はとても簡単なこと。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。健やかな老後を送りたい私は、毎日運動を欠かしません。きょうは私が跳んで...健康・アンチエイジングおいしい焼き海苔は健康ダイエット中に超おすすめのおやつですダイエットを心がけている50代ミニマリスト主婦の筆子が重宝している焼き...運動とダイエットふつうの主婦(インドアタイプ)が運動習慣を身に付ける8つのコツ全然運動したことがない人が、運動習慣を身につける秘訣を7つお伝えします...運動とダイエット日々の暮らしで、自然に運動量を増やす4つのアイデア。日常生活で、ごく自然に運動する機会を増やす方法を4つお伝えします。...レオ・バボータ誰でもできる。ミニマリストの健康的な食事とは?レオ・バボータに学ぶアメリカのミニマリスト、レオ・バボータの健康的なダイエット法を紹介しま...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.01.27ファッション業界のゴミ問題を解決する3つの方法(T...もっと環境にやさしい服の製造方法を提案するTEDの動画を紹介します。タイ...2020.01.26使わない物はどんどん捨てる。そのほうが生活の質があ...読者のお便り紹介コーナー、今回は、不用品を捨てて大きな成果があった、ついに断捨離...2020.01.25エコロジーに関する記事のまとめ、その1。環境...これ以上環境にダメージを与えないために、普通の主婦にできることを教えてほしい、と...2020.01.24物を捨てたことをすごく後悔して苦しい時の対処法。物を捨てたことを、強く後悔している方の相談メールにアドバイスします。...2020.01.23細々とした小物を増やさない生活をする7つの方法。小物を増やさない方法を7つ紹介します。日本人、特に女性は細々とした物が大...2020.01.22大事だと思っているだけで実は違う。思い出の品に執着...たいした意味もなく、大事な物だと思って捨てられない物、すなわち、思い出の品を増や...2020.01.21Fitbit(スマートウォッチ)の使い方とゴミ箱に...読者の質問に回答します。私のFitbitの使い方と、うちで使っているゴミ箱につい...2020.01.20私の朝のコーヒーを可能にしてくれたすべての人に感謝...不機嫌になりがちな人におすすめのTEDの動画を紹介します。タイトルは、M...2020.01.194ヶ月の断捨離で、暮らしが大きく好転した。読者のお便り紹介コーナーです。暮れからお正月にかけていただいたメールから4通、シ...2020.01.18脳を疲れさせない方法と、疲れたときの対処法。頭が疲れたときの対処法を教えてください、という質問をもらいました。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2016.07.26人がポケモンGOにはまる7つの理由。夢中に...日本でも流行っているポケモンGO(ポケモンゴー)。多くの人がこのゲームに夢中...2019.10.28ソーシャルメディアはやめなさい:カル・ニューポート...ソーシャルメディア(SNS)をやっていなくても、問題はない。充実した人...2015.09.4シンプルライフは人の数だけある~読者のお便りご紹介...このブログの読者の方からいつもたくさんお便りをいただいています。ありがとうござい...2016.05.17年をとるのも悪くない。若いときより老後のほうが楽し...私の感じる、年をとること(エイジング)のメリットをお伝えします。複数のリ...2017.09.8意識的に食事するマインドフルイーティングの始め方:...おなかがすいてないのに、なんとなくたくさん食べてしまって食べすぎて気持ち悪くなる...2016.03.19本のレビューのまとめ:片づけやシンプルライフ系のお...これまでに書いた本のレビュー記事のまとめです。シンプルライフ、片づけ、断捨離、ミ...2015.06.11初心者でも大丈夫、ミニマリストになる2つの方法はこ...「ミニマリストになるには」とか「ミニマリストになるコツ」というサーチワードでこの...2016.05.31いったん始めた片付けを終わらせる5つの方法。断捨離...お片づけ本を読んでその時はやる気になり、洋服を捨てる。1週間もすると、断...2019.06.15使うあてのないタオルを買い続ける不思議な人:ミニマ...昔、無駄に買ってためこんでいた物を振り返っています。