検証TwitterでシェアFacebookでシェアPocketに保存*アプリ限定記事*つづきはアプリで読むことができます♡アプリをダウンロード♡モテ美モテ子ぉ~!今日からエクサ検証をやりましょう~!ガチ系でもOKよぉ~!モテ子...どういう風の吹き回し?モテ美が自分からガチエクサを望んでくる時って、大抵なにか不純な動機があるのよね。モテ美エヘヘ、、バレたぁ~?今日ねぇ~、来週うちの部署に配属される新人君が超イケメンらしいって話を聞いたのぉ~!だから緊急ダイエットしなくちゃいけないのよぉ~!ねぇ~何かない~??モテ子そんなこと急に言われても...。ここはやっぱり王道のスクワットが間違いないんじゃない?モテ美えぇ~またスクワット~!?最近スクワットばっかりぃ~!それしかないのぉ~?あぁ~あと1週間しかないぃ~!それまでに痩せなきゃぁ~!美肌にならなきゃぁ~!メイク上達させなきゃぁ~!!モテ子そこまで出来たらもう別人じゃない。だいたい、いつもイケメン情報を入手してから慌ててダイエットしているから、完成度が低いのよ。いつ誰に出会っても良いように、常日頃から身体を整えておきなさい!その点、私は冬の間でもスキのないボディをキープしたわ。見て、この見事なアブクラックス...って、あら?モテ美プププ~!そこまで大口叩いておいてぇ~なんかプヨッとしてなぁ~い?アブクラックス見当たりませんけどぉ~?モテ子...不覚だわ、ついこの間までキレイな縦ラインが入っていたのに...。これは私も一緒に身体を絞るしかなさそうね。スクワットにひねる動作を加えて、腹筋にも効かせましょう。ツイストスクワットよ。お願いだから一度スクワットから離れてぇ、、。私がアブクラックスを取り戻すために付き合ってもらうわ!全身フル稼働して1週間で痩せてみせようじゃない!ツイストスクワット検証ツイストスクワットとは...どんどんレパートリーが広がるスクワット。これを読んでいるキミからも「またか」と思われてしまいそうだが、やはりスクワットは“キング・オブ・筋トレ”なので、新しいバージョンの情報が入ると、我々としては試さずにいられないのだ!しかも、今回検証する「ツイストスクワット」は、スクワットの中でも珍しくウエストにもアプローチできるのだとか。脚を大きく開き、つま先を外側に向かって斜めにします。頭の後ろで両手を組み、ゆっくり膝を曲げます。(※スクワットの姿勢を意識して、膝はできるだけ深く曲げよう。)息を吐きながら上体をひねり、右膝と左肘を近づけます。その後、息を吸いながら2の体勢に戻ります。息を吐きながら上体をひねり、今度は左膝と右膝を近づけます。2の姿勢に戻り、3の動作を繰り返します。※今回のモテ姉妹は、初日は5回からスタートして毎日2回ずつ追加、最終日は13回行いました。今回は5日間試しました。初日モテ子このエクサは、呼吸がポイントかもしれないわね。肘と膝を近づけた時に息をゆっくり吐くと腹筋が締まるような感覚があるわ。息を吸いながら戻る時もゆっくりの方が良いかも。あ、でもスクワットの姿勢が崩れないように気を付けなくちゃいけないわね。モテ美なんでそんなに冷静なのぉ~?っていうかぁ~、これってスクワットぉ~?一度膝を曲げたら終わるまでこのままぁ~?この体勢をキープさせられるとは思わなかったわぁ~、、。内ももがプルプルして、上体をひねる動作に注意する余裕なんてないんですけどぉ~?モテ子フッ...。相変わらずヘナチョコね。私は、全部の工程をゆっくりにしてみたら5回目には肩甲骨周りまでほぐれた気がするわ。腹筋にも効いた気がするけれど、ぶっちゃけ左右5回なんて余裕ね。明日以降は毎日2回ずつ増やすわよ。モテ美ひぇ~!身体が硬いからなのか全身が凝り固まっているからなのか分からないけどぉ~、肘と膝が全然届きそうにないわぁ~。全部の動作を丁寧にする余裕がなくても、とりあえず上体をひねる時に膝が内側に入らないようにだけは気を付けなさい。このスクワットは腹筋への負荷がイマイチで物足りないわ。回数を増やしているんだけど...、4回目までは余裕なのに5回目から太ももがピクピクして太ももへの負荷が急増するのよね。今回は太ももじゃなくて腹筋に効かせたいのに!カムバック、アブクラックス!もどかしいわ。私は初日から太ももプルプルよぉ~、、腰をずっと落としっぱなしだからスクワットというより四股を踏まされている気分~、、。今日で3日目だけどぉ~身体が硬くて相変わらず全然うまくねじれないしぃ~、、。モテ子そもそもこのスクワット、本当にお腹周りに効くのかしら?9回やり終えても腹筋への負荷余韻が感じられないの。呼吸によって腹部を締めて、さらにねじりを加えて収縮させているイメージなんだけど...。膝だけガクガクしていて、ほかは効いている気配ゼロよ...。私も普通のスクワットの方が効果ありそうな気がするわぁ~、、。効いている気がしないからぁ~昨日から左右1回やったあとに膝を伸ばす方法に変えてみたのぉ~。私は、今日はリズミカルな呼吸を意識してやってみるわ。太ももにばかり負荷がかかったのは、一呼吸にかける秒数が長かったからかもしれないわね。....10回目以降、急に腹筋への負荷がキタわ!これよ!これを待っていたの!モテ美きゃぴ~ん!ウエスト-2cm、、も嬉しいけどぉ~、ふくらはぎが-1cmよぉ~☆なんでなんでぇ~?絶対にどこにも効いてないと思ってたのにぃ~!日常生活でひねりの動きが不足しすぎなのかしらぁ~!でも痩せたならなんでもいいわぁ~♪脚も細くなったから~可愛いスカート履いてイケメン君との初対面を果たすことができるぅ~☆モテ子ふぅ...。リズミカル作戦はなかなか良かったかもしれないわ。太ももへの負荷が昨日までと大違いで姿勢をキープしたまま13回完遂よ!さて結果は...サイズダウンなし...だ、と??なぜなの...?モテ美が痩せたのに...。5日間こんなに細かく分析と修正を重ねたのに...。あぁ、私のアブクラックス...。(って、なんで自分でこんなこと言わなくちゃいけないのぉ、、)、モテ子のお腹はもともと引き締まっているしぃ~、、そ、、そんなに落ち込まないでよぉ、、。今回は初日から物足りなくて、毎日毎日このスクワットのやり方を見直して試行錯誤したの。最終日にたどり着いたリズミカルバージョンはなかなか良かったかもしれないわ。いっても、グイグイくるようなエクサじゃなかったから、軽いストレッチ気分でやりたい時や初心者ちゃん向けかもしれないわね。正直なところ、しっかり身体を引き締めたいのなら、普通のスクワット20回にオマケでプランクでも付けたほうが手堅いわね。中盤まで全然効いている気がしなくてぇ~私はアレンジを加えちゃったけど、きっと最初のやり方が正解だと思うのぉ~。あのままだと回数をこなしたら上半身と下半身で負荷のアンバランスがすごいのよねぇ、、。3回とか5回とか自分で決めた回数ごとに一度膝を伸ばすのがおすすめよぉ~。見た目ほどではないけれど「スクワット」の名が付き、上体をひねる動きまで追加したのに、よりによってお腹周りに効いている感がなく、せいぜい全身ストレッチしているくらいの負荷とは、なんとも残念な話。いえ、時間もかからず、立ったままで少し痩せ効果のある全身ストレッチを発見したと思えばなかなかの収穫だ。オフィスや学校で座りっぱなし解消のために立ち歩いたり伸びをしていたりする美意識の高いキミ、それらをツイストスクワットに変えれば、きっとリフレッシュ&痩せ効果がUPすると思うゾ☆人目につかない場所を探して、ぜひ活用してみてくれたまえ☆Authormb(モテコビューティー)編集部ダイエットを中心に女性のキレイを応援する情報をお届けします。コレクション登場!バレンタインにもぴったり♡2020.01.27トレンド新習慣!バッグに入れて持ち歩きたい、肌と心にロクシタンお守りバーム。※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。あ~~、ダルいわぁ~、、腰がおも~い、、動ぎだぐなぁ~い、、。