自力で環境を整えてあげることが大切です。便は、含まれる水分で硬さが決まります。十分な水分だと、便が軟らかくなり腸の通りがよくなってきます。口の中が渇いたり、尿の色が濃くなってると、水分は足りていません。1日では1.5リットルが目安ですが、暑い日はもう少し多めにとるほうがよいです。体を動かすと、腸の動きがよくなります。排泄する時には腹筋もある程度必要です。運動習慣がない方は、簡単な体操をすること。難しいことをしようと思わなくて大丈夫です。大切なのは少しでもいいので、毎日継続することです。朝は胃腸の働きが活発ではありませんが、簡単なものでも食べることで、胃腸が働くようになります。腸に善玉菌を増やすといい環境になります。善玉菌は、オリゴ糖や食物繊維が大好物です。一度にたくさんとるより、毎日コツコツ食べるようにしたいものです。便意を感じたら我慢しないでトイレに行く。排便のリズムを把握することが、とても大切です。5分座っても出ないときは、一度トイレから出てください。◆ご予約方法ネットでご予約はこちらお電話でご予約06-6774-2597お待たせしないご予約優先制です。お急ぎの場合はお電話でお願します。セールスや勧誘のご連絡はお控え下さいます様お願いいたします。寝てもスッキリしない2020.01.21体力の衰えを感じる2020.01.09正月病をやっつけろ!2020.01.07謹賀新年2020.01.012020.01.01大掃除などでぎっくり腰にならないために2019.12.27最近の投稿をもっと読むタイトルとURLをコピーしました。