飲むだけで3キロ痩せる!ダイエットスムージーの作り方ツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは、PFLABO編集長の細江啓太郎です!美容やダイエットに関心がある人たちの間で、根強い人気のスムージー。「スムージーを飲んでみたいけど、作り方が分からない」という方のために、基本的な作り方をまとめました。・ミキサーは何を使えばいいの?・どんな野菜やフルーツを入れるの?・いつどれくらい飲めばいいの?などを細かく解説しているので、この記事を読んで、スムージーライフを始めてみてください!目次1.スムージーってどんな飲み物?1-1.野菜とフルーツと水を混ぜた飲み物1-2.絶妙な美味しさに2.なぜ普通に食べないでミキサーで混ぜるの?2-1.野菜を多くとれるので体質改善が早い2-2.野菜を美味しくとるための工夫3.飲むとどんな変化があるの?4.スムージーで使用する機械や食材4-1.使用するミキサーについて4-2.スムージーで使う食材4-2-1.緑の葉野菜4-2-2.フルーツ4-2-3.水4-3.野菜とフルーツの切り方4-4.野菜やフルーツの保存方法5.食材の分量5-1.1リットル(3~4人分)を作る時の分量5-2.200ml(1人分)を作る時の分量6.基本的なスムージーの作り方6-1.食材を入れる順番6-2.ミキサーを回す分数6-3.1回に飲む量6-4.ベストな飲むタイミング6-5.朝にスムージーを作れない時はどうすればいいの?7.美味しいスムージーを作るポイント7-1.旬の食材を使う7-2.新鮮な食材を使う7-3.甘い×酸っぱいフルーツを混ぜる7-4.レモンやゆずをキュッと絞る8.レシピ8-1.ダイエット効果のあるスムージーレシピ8-2.美肌効果のあるスムージーレシピ8-3.むくみを解消するスムージーレシピ8-4.便秘を解消するスムージーレシピ8-5.疲労を回復するスムージーレシピ8-6.貧血を予防するスムージーレシピ8-7.目の疲れを癒やすスムージーレシピ8-8.ストレスを解消するスムージーレシピまとめ1.スムージーってどんな飲み物?1-1.野菜とフルーツと水を混ぜた飲み物スムージーは、緑の葉野菜、フルーツ、水をミキサーで混ぜて作る飲み物です。ジュースと何が違うのかというと、栄養素の量です。ジュースは果汁を絞って皮などは捨てますが、スムージーは食材をミキサーで砕いて丸ごと使います。捨てる部分がないので、ジュースよりも栄養素を多くとることができます。1-2.絶妙な美味しさに気になる味のほうは...ドロドロした見た目に反し、以外にも甘くて爽やか!野菜とフルーツが混ざることによって、何とも言えない絶妙な美味しさになります。2.なぜ普通に食べないでミキサーで混ぜるの?2-1.野菜を多くとれるので体質改善が早い普通に食べずにスムージーにすることのメリットは、ミキサーで混ぜることによって「かさ」が減り、たっぷりと野菜をとれるから。普段とらない量の野菜を摂取できるので、体質改善のスピードが早まります。緑の葉野菜は、とても栄養価の高い食べ物です。パセリには代謝に必要なビタミンやミネラルが、セロリには腸を掃除してくれる食物繊維が豊富に含まれています。そのまま食べるのってちょっと抵抗がありますよね。意外なことに、フルーツと混ぜると、絶妙な美味しさになるんです!セロリ1本を丸ごと食べる機会は少ないと思いますが、スムージーにするとすんなり飲めてしまうんです。栄養価の高い食材を美味しくとれるように工夫した飲み物がsmoothyなんです。飲んでいる人からは、次のような声が寄せられています。・体重が減った・疲れにくくなった・便秘が解消した・むくみ体質が改善した・ニキビや吹き出物が治った・活動的になった・生理痛の症状が改善した・生理の血が鮮やかになった・爪がキレイになった・肌の透明感が増した・クマがなくなった4.スムージーで使用する機械や食材4-1.使用するミキサーについて最初に購入するミキサーは、「テスコム」の製品がおすすめです。価格が安く、スムージー作りに必要な機能が揃っています。スムージーによく使われるミキサーを表にまとめたので、チェックしてみてください!初心者向け、上級者向け、価格帯などをマトリクスで表示しています。・ミキサーの選び方https://smoothie-book.com/trivia/#mixer-contents4-2.スムージーで使う食材スムージーに入れる材料は、基本的に3つです。・フルーツ・水を使います。緑の葉野菜は、1種類入れます。ほうれん草、水菜、モロヘイヤ、ベビーリーフ、しそ、セロリ、三つ葉、バジル、ミント、パセリ、春菊などを使います。季節に合った食材や、香草を入れると美味しくなります!4-2-2.フルーツフルーツは、3種類以上入れます。りんご、オレンジ、バナナ、いちご、柿、なし、みかん、もも、パイナップル、キウイ、いちじくなどを使います。季節に合った食材を入れると、より美味しくなります!フルーツの皮についてりんごや柿などの薄い皮は、よく洗ってむかずに入れましょう。皮の部分には、ダイエットや美肌づくりに必要な栄養素がたっぷりと含まれています。水はミネラルウォーターを使いましょう。炭酸水をミキサーで混ぜると、たいへんなことになります。野菜とフルーツの切り方をこちらで図解しています。新鮮な状態で飲めるように、野菜やフルーツが長持ちする保存方法をまとめました。https://smoothie-book.com/make/#saving-contents5.食材の分量1リットル(3~4人分)と、200ml(1人分)を作る場合の分量を解説します。緑の葉野菜ほうれん草、水菜、モロヘイヤ、ベビーリーフ、春菊、三つ葉などは、1/2パック入れます。バジル、ミント、パセリは、1パック入れます。しそは10枚、セロリは1本ほど入れます。フルーツりんご、オレンジ、柿、なし、ももは1個入れます。バナナも1本入れます。パイナップルは1/6カット入れます。みかん、キウイ、いちじくなど小さいものは2個入れます。水は、150~200mlほど入れます。5-2.200ml(1人分)を作る時の分量1リットルを作る時の半分を目安にします。ほうれん草1/4パック、りんご1/2個、水100mlなどです。食材は柔らかいもの、水分の多いものから順に入れていきます。次に硬いフルーツを入れて、いちばん上に葉野菜を入れます。葉野菜を一番下に入れると空回りして混ざらないので、必ずいちばん上に入れましょう!6-2.ミキサーを回す分数1分以上回しましょう。回す分数が多いとサラッとした飲み口になり、少ないとドロッとなります。お好みに合わせて調整をしてください。こちらでスムージーの作り方を図解しています。https://smoothie-book.com/make/#making-contents6-3.1回に飲む量200ml~300mlがベストです。ダイエットをしている時は、1リットルを数回に分け、1日かけて飲むのも有効です。6-4.ベストな飲むタイミングいちばんいいタイミングは朝です。朝に飲むと1日を元気に過ごすことができます!夜は就寝に向かっていくので、エネルギーをあまり使いません。日中に飲むようにしたいですね!6-5.朝にスムージーを作れない時はどうすればいいの?朝は忙しくて食材を切れないという場合は、時間がある時にまとめて切っておきましょう。冷蔵庫などに保存しておくのも一つの手です。・夜のうちに切り分けてラップで包み、冷蔵庫に保存しておく・休みの日など時間がある時に材料を切り分け、冷凍保存をする冷凍保存をする時は、小さなジップロックに入れて、小分けにしておくと使いやすいです。こちらでスムージーを時短で作るコツを解説しています。https://smoothie-book.com/trivia/#smoothie-contents7.美味しいスムージーを作るポイント美味しスムージーを作るコツをお伝えします。7-1.旬の食材を使う旬というのは、エネルギーが最高潮に達している時です。このタイミングの食材を使うと、美味しくなります!7-2.新鮮な食材を使う野菜やフルーツは、採ってからの時間が短いものほど栄養素がたっぷりとつまっています。酵素が多く含まれているものほど美味しく感じるので、できるだけ新鮮な食材を使いましょう。7-3.甘い×酸っぱいフルーツを混ぜる甘いのと、酸っぱいフルーツをブレンドさせると、絶妙な美味しさになります!7-4.レモンやゆずをキュッと絞る食材を全て入れた後、最後にレモンの汁やゆずの皮を少し入れると、グッと味が引き立ちます。・水150mlアボカドには腸の粘膜に潤いを与え、便通をよくする働きがあります。150mlモロヘイヤは強力な抗酸化作用があり、老化を予防してくれます。ももは血行が良くなり体に潤いを与えるので、美肌効果や、便秘解消が期待できます。150mlセロリやキウイには、体にたまった余分な水を排泄する作用があります。むくみを解消したい時に飲みたいスムージー。150mlバナナ、リンゴ、パイナップルの食物繊維が腸をキレイに掃除してくれます。150mlしそ、オレンジには気を巡らせる働きがあります。疲れて気分がどんよりしている時におすすめです。150mlパセリは鉄分が豊富で、血を補い、血行を良くしてくれます。150mlブルーベリーに含まれているアントシアニンが、目の疲れを回復してくれます。150mlセロリ、オレンジ、レモンが気の巡りを良くしてくれます。レモンは果汁を絞って入れましょう。何回か作っているとコツが分かってきます。自分なりの美味しいブレンドを発見してみてください!スムージーこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。関連記事は見つかりませんでした。