>【パニック障害】パニックになりそうだ!そんな時は?!2016/12/25この記事いいな!って思ったらシェアよろしくおねがいします!https://panicshougai.com/archives/%e3%80%90%e3%83%91%e3%83%8b%e3%83%83%e3%82%af%e9%9a%9c%e5%ae%b3%e3%80%91%e3%83%91%e3%83%8b%e3%83%83%e3%82%af%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8a%e3%81%9d%e3%81%86%e3%81%a0%ef%bc%81.html/【パニック障害】パニックになりそうだ!そんな時は?!電車内、混雑したビル内などの密閉された空間がとてもつらいパニック障害。私も1度目の時はそうでしたのでその気持ちとてもとても分かります。再発した今は、左半身の感覚麻痺に悩まされている以外は電車にもなれますし(満員電車はさすがに嫌ですが)、車の運転もまぁそれなりに普通に出来ます。感覚麻痺といっても動かないわけではではなく同じような症状の人は分かってもらえると思いますが何となく感覚が鈍いのです。電車内や人の多い場所に行くとその感覚の鈍さが増して気持ち悪くなるのです。私の場合は横になって寝たくなります。電車等に乗ってすぐにその場で横になったりその場から立ち去れない時の私なりの超簡単な対処法をお話ししたいと思います。劇的な効果はありませんが少しは効果がありますのでやってみてください。目を閉じるとりあえず、動悸が激しくなりそうだ!とかモヤモヤした不安感がましてきそうだ!っと思ったら目を閉じてください。余裕が少しでもあれば出来れば瞑想に近い形で何も考えずに目をただ閉じてください。目から入ってくる人混みの多さや目からの認識で今、自分は電車の中にいるってことを認識しているのでまずはそれらを遮る為に目を閉じてください。目を閉じたら良いのか?その効果を書きたいと思います。目を閉じることで目がリラックスする、つまり副交感神経(リラックスモード)が働きやすくなります。目を閉じると脳の状態はα波へ切り替わります。α波とはリラックスしてストレスを抜いている状態です。動悸が激しくなりそうだ!とかモヤモヤした不安感がましてきそうだ!っと思ったら目を閉じるのが非常に効果的なのです!つまり目を閉じることにより交感神経が活発化してドキドキしたり不安になったりするパニックの症状を軽減してくれるのです。交感神経を抑え、副交感神経を活発化してくれるのです。横になれるなら横になって目を瞑ればさらに効果は高まります。これはパニック障害や自律神経失調症の方だけでなく健康な方でもプレゼン等の緊張する場面があるでしょう。いうときに深呼吸するのも当然いいのですが3秒から5秒ほど目を閉じてみましょう。意外と落ち着き平常心になれます。本日は、ドキドキしたり不安になったけどその場から逃げ出せない、頓服薬も無い!どうしよう!って時にまずはやってもらいたい「目を閉じる」という動作についてでした。以上、一人でも多くの方に当記事を読んでもらえたら幸いです。みなさんのご協力お願いします。それでは一人でも多くのパニック障害患者の回復を願って。メンタルヘルスブログ(現在139位)のランキングに参加中です。読者の方のランキング投票に感謝いたします。ブログの更新をお知らせするメール購読機能(もちろん、無料です笑)もサイドバー(スマホなら画面下部)にありますので是非、ご利用されてください。ENTRY【スマホ首】ストレートネック(首こり)に対する私の独自解消法【2019年度追記版】パニック障害の方のほとんどが苦しむストレートネック(首こり)。今回はパニック障害や各種不安症患者にとってとても憂鬱な歯医者と美容院。前回は歯医者対策しか書けなかったので美容院対策について書いていきたいと思います。【内臓を温める効果】肝臓・腎臓を温めよう。1ビューブログをメールで購読メールアドレスを入力して「購読」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。(もちろん、無料です笑)※メールアドレスは他の訪問者には知られません。購読の解除も簡単にできます。物:ラーメン・つけ麺おかげさまで、今現在は平穏な日常生活を送っています。パニック障害で苦しむ方のために少しでも参考になればという思いで頑張って書いています。当サイト上の記事はあくまでひとつの意見としてとらえてください。ご理解の程、よろしくお願いします。プロフィールにも書いてますがツイッターもやってますので何かあればそちらにお気軽に連絡ください。メンタルヘルスブログのランキングに参加中です。(必須)フォームを入力したら「確認」にチェックを入れて「送信」ボタンをクリックして下さい。なんですか?躁うつ病で上がったり下がったりでgdgd貧乏奮闘記・うつ人の日記帳40代。