LAB”日曜日はランニングトレーナー育成のための講師と、どっぷりランナーのパフォーマンスUPについて考え続けた週末。「日本で唯一」を日本一早く、のお話。身体に個性があるように、モノの見方、感じ方は十人十色。一人でも多くの方に”そうかー!”と目から鱗を感じていただくには言葉のチョイスや例え話や、様々な角度からの目線が必要かな、と考えて準備しています。時間と費用をかけて学ぶこと、しっかり自分のものにしたいですよね。今回は見て聞いて体験したことがちゃんとあなたのものになるために一緒に考えていきたいと思います。最終的には忘れられてこそなんで忘れちゃうんだろう?の仕組みエビングハウスの忘却曲線その昔ドイツの心理学者エビングハウスは意味をもたない”子音,母音,子音”の組み合わせを記憶するという実験において人の脳は1度勉強したことを1時間後には56%1日後には74%1週間後には77%1カ月後には79%忘れてしまうという結果を導き出しました(グラフ赤線)。<参照:Wikipedia>どうやら人間は忘れてしまう生き物。̄|○と諦めないでください。記憶を残すために大事になってくるのが・・・そう、『1.復習』!エビングハウスは「人って忘れちゃうんだよ」という悲しい現実だけでなく『効果的な復習ができれば記憶は維持できるよ』という嬉しい実験もしてくれています(グラフ緑線)。ありがとう!エビングハウスさん!!これだけ忘れてしまうならば学びの瞬間よりそのあとの方がテキストが意味を持つ、というわけです。効果的な復習について確認していきましょう。適切なおさらい(復習)について考えたいのはその「タイミング」と「手法」ですね。忘却曲線にみる復習のタイミングと所要時間また上に戻ってありがたい表をご覧ください。緑のラインが上に復活しているのがおススメのタイミングです。適切なタイミングを狙ってさえおけば毎回毎回同じくらい時間をかけて学びなおす必要はないと言われています。土曜日にイベントで学んだことを日曜日に復習を実践してくださった参加ランナーさんの身体への定着率がとてもいいんです。1か月後に開催の次回イベントでもう一度おさらいこれでトレーニングがほぼご自身のものになります。毎月のイベント参加で忘却曲線に歯止めをかけよう!ということで来月のご参加トレーナー一同、心よりお待ちしております(笑)。知っておきたいあなただけのスタイル同じ暗記をするのでも図解が頭に入りやすい、とか耳で聞いた方がスムーズに入ってくる、とかそれぞれのスタイルってありますよね。私の記憶しやすいスタイルはもっぱら手で書くこと。(高校時代、ただただ板書なしでマシンガントークをする先生に鍛えられました。)講義中は気にせず雑に書きなぐってその日のうちに清書でまとめ直して翌日は講座に向かう道すがらノートを見返すこのプロセスでかなり覚えられます。見返して分からなかったら質問できるし一石二鳥♪そんなスタイルを確立したら暗記することはむしろ楽しくなりました。記憶があまり得意でない、という方、ぜひ『2.あなたに合ったスタイル』を見つけてみてください。最良そうだけど実はおススメしないのは最近はスマホを用いた学習をされる方が多いですね。講座でもテキストをPDF化していたり板書せずにパシャッと一枚ホワイトボードを撮って終わり。ヨガの講座では実技を動画でメモされる方も多数。私個人の意見ですが、あんまりおススメしません。”地道に手書き派”の私は「ねぇ、これって何の話してた時の動きだっけ?」とかなりの頻度で”写真でメモ派”から質問を受けます。私の棒人間よりははるかにキレイな絵面ですが、それじゃ意味ないですよね。東大合格者は学習内容と一緒に先生の余談までメモをとると言います。余談であっても脈絡がなければ話題にのぼりませんから。́;ω;`)という妄想はさておき。そんなわけでやっぱり、貧弱な棒人間の踊るノートは私にとっては宝物なんです^^教えるわけではないけれど私にとっての最適な記憶術についてシェアしましたがそれを上回る”決して忘れない”方法があります。学んだことの内容を知らない人に説明するのです。覚えていないことは伝えられませんよね。覚えているけど内容があやふやな時は自信なさそうに伝わります。(説明の声が小さくなったりたどたどしくなったり)覚えただけでなく、理解を深められているか?ありがたいことに私は人に伝える場所がありますので学んだことは割とすぐクラスで話します。あれ?と思ったことは再度おさらい。ヨガのトレーニングの中にはデモクラスでリードをしたり、と教える場面が必ず用意されています。(ただ勉強にきただけ、という方も大概リードをします。)私教えないのになんで?と困惑する声も聞きますがきちんと身に付けるためには理にかなっているのかな、なんて私は思います。最終的には忘れられてこそランニングのお話から始まりましたので正しいランニングフォームの覚え方についてお話しますね。正しいフォームはこう、と学んだらその動きが新たな癖になるまで繰り返す、というのが遠回りなようで一番近い、習得までの道です。スピードを上げたときはもちろん、ゆーっくり走ったってその意識が抜けない状態になってはじめて身についた、ということになります。人間の筋肉は意識をすると硬くなるようにできています。意識をする=神経が緊張状態にあるからですね。覚えた身体の記憶を正しく再現するには『4.無意識になること』が大切なのです。言ってみれば”忘れてしまう”こと。毎日通勤の道を間違えずにたどるように”覚えた”ということすら忘れてしまうくらいに自然にできたらコンプリートです。1.繰り返し学びに触れること2.あなたの学び方で手に入れること3.学びを誰かに手渡そうとすること4.手放しても残るくらい定着させること以上の4つを大事に学びをあなただけのものにしてみてください。最後に記憶を高めるポイントをもう一つ。楽しい!もっと知りたい!の好奇心をあなたの中で高めてあげると覚えもいいようですよ。何事も興味をもって取り組みましょうね。最後までお読みいただきありがとうございました。