記事の詳細サイドレイズ(ラテラルレイズ)のやり方/効果と効かせ方2014.07.30SR(冒険中級者)肩トレーニング/器具ありTweetサイドレイズ/ラテラルレイズは,三角筋の中部を鍛えるためのトレーニングです。その他,フロントレイズ(三角筋前部)にリアレイズ(三角筋後部)と組み合わせることで三角筋をより大きく発達できる可能性に繋がります。何の種目でもそうと言えますが,サイドレイズはストリクトに行うと,試行錯誤の例外を除いては自分が思う以上の練習重量を必要としません。●正しいフォームで行える重量で行う●肘をロックしない(のばし切らない)●肘を肩よりも高く上げない※肘を肩よりも高く上げると僧帽筋に負荷が逃げてしまうため。例外によっては肘を肩より高く上げることもあり。正しいフォームが出来たうえでの試行錯誤上で行われる場合がある。★POINTその他の種目と比べ,サイドレイズは比較的高レップでトライしてみよう。ワキと腕が離れずに肘だけであげるのはNG。15回~20回,もしくはそれ以上が限界の重量を基に行う。サイドレイズ(ラテラルレイズ)効かせ方メモとあるプロのボディビルダーさんが言っていたのですが,サイドレイズは大きく割れた肩をつくるのに欠かせない種目で「肩はとにかくレイズ系!」という程重要な種目です。何の種目でもそうと言えますが,やはりサイドレイズもやり込めばやり込む程深い種目です。僕の場合,筋肉痛をモノサシにした結果では肩の筋肉は効かせるのが苦手な方なので僕なりに試行錯誤を繰り返しています。現在の僕でもサイドレイズはダンベル片側2.5Kg~5Kgを愛用することが多く軽い重量の方が負荷を乗せやすいです。疲労した状態ですと素振りでも効きますからね。汗レップ数は20を超えるレップ数で行っております。軽い重量なので,モーションにも変化がつけやすくトップポジションで少し停止してみたりしています。限界がくるとチーティングを使用して追い込みきることで,かなり効きます。サイドレイズはトップポジションで親指,人差し指,中指で握ると肩中部/前部に効き,中指,薬指,小指で握ることで肩中部/後部よりに効かせる意識が高まります。レイズ系の試行錯誤は個人的には大変好ましく,楽しいものです。変化としてたまに自分にとっての高重量で行ったりしますが,重量の変化に関してはストリクト&高レップに慣れてから試していくのが良いでしょう。2014.8/16追記/サイドレイズを自分にとっての高重量で,パワーグリップを装着して実施した結果,現状上での理想的負荷を三角筋中部にのせることができました。今まで,少なからずも前腕に負荷が逃げていた分,三角筋中部に集中できたためかもしれません。パワーグリップを装着して軽めだけではなく,重めのサイドレイズも取り入れていきたいと思います。ウイダー・トレーニング・バイブル関連記事2014.02.12【筋トレ】レイズ系種目で丸い肩をつくる!2014.08.26シーテッドダンベルショルダープレスのやり方/効果と効かせ方2014.09.04アップライトロウのやり方/効果と効かせ方2015.01.15肩が筋肉痛にならない場合に~おすすめ種目~停滞期に陥る3つの原因。当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。筋トレ冒険記ページ上部へ戻る。