!気がつけば筋トレを1年以上継続しています。僕が感じる「筋トレをするメリット」はたくさんあります。健康になる体力がつくやる気がでるストレスを発散できる自信がつくTシャツが似合う食事(栄養)について詳しくなるモテる週3~4回、1時間ほどの筋トレで、少しずつ成果が出ました。1ヶ月も続ければ身体の変化が感じられ、3ヶ月もすれば別人のように変わります。この投稿をInstagramで見る筋トレ13ヶ月。デッドリフトやってきた。全身を鍛える史上最強種目。ぶつけた右膝が痛くて終了した。高重量は楽しいけど調子が悪いと本当に挙がらないね。食べるもの大事だし、休息も大事。そんなことよりコーヒー飲みたい。何事も続けることができれば成果は出ます。逆に言えば、諦めたらそこで試合終了です。筋トレを継続するコツは下記3つです。できるだけ家から近いジムに通う筋トレ・ダイエット系動画を見るSNSにアップする以下、順番に解説していきます!その1:できるだけ家から近いジムに通うぜひ、ご近所のジムに入会しましょう。それもできる限り近いジムへ。家で筋トレしてもいいですが、正直あまりおすすめしません。器具も揃えなければいけませんし、何よりモチベーションの維持がとてつもなく難しいです。3日坊主になった経験ありません?笑ジムであれば「筋肉をつけたい」「ダイエットしたい」という人たちが集まるので「自分も頑張ろう!」と思えますし、SNS用の写真も映えます。「できる限り近いジムへ」と強調したのはジムに行くまでのハードルを下げるためです。学校や会社帰りに通えるジムも良いと思います。家から往復で何分もかかる場所だと「メンドクサイから行かなくていいや」「雨で濡れるから今日は止めよう」と、サボる言い訳を探しがちです。ジムに行かなければ筋トレは始まらないので。笑ちなみに僕は家から徒歩3分のところのジムに通っています。8月月23日午前4時34分PDTパーソナルトレーニングも良いですね。いやむしろ本気でダイエット・ボディメイクをするならパーソナル一択です。初心者だと初めは分からないことですが、パーソナルなら直接プロに教えてもらうことができます。トレーニングから食事まで全部面倒見てくれるので確実に理想の身体に近づけます。ライザップの無料体験はこちらその2:筋トレ・ダイエット系動画を見るYouTubeで筋トレ・ダイエット系の動画を毎日見ましょう。「あんな身体になってみたい」など、モチベーションが上がりまくります。トレーニングの理論や食事、栄養の知識も身につくので一石二鳥です。最近はフィットネスがブームになっていることもあり、色々なチャンネルがあって面白いです。骨格や遺伝子は十人十色なので、トレーニング方法や食事、休息の考え方がそれぞれ違っていたりして見比べるのも楽しみの一つです。ついでなので僕のトレーニング動画でも上げておきます。お願いします!その3:SNSにアップするジムに行ったら写真を撮って、SNSで公開しましょう。これ、意外と重要です。「成果(写真)」を振り返ることで自分の成長を実感できます。僕は毎回行っています。この投稿をInstagramで見る筋トレ13ヶ月。お腹空いて力が出ないと思いきや意外と挙がった。そんなことより早くいきなりステーキ行ってみたい。2019年10月月4日午前2時55分PDT最初は写真を撮るのに抵抗がありましたが、今ではもはやルーティーンです。ジムに行ったら必ず撮ります。笑せっかく良い身体になったのに、元に戻ったらもったいない!笑SNSに写真をアップし続けると、周りの評価も気になって強制的に筋トレを止められなくなります。知っておくといい「継続」の小ネタ知っておくと良いことも紹介します。他人と比較しない頑張りすぎないたまにはサボる順番に解説していきます!その1:他人と比較しないSNSを見ていると、たまに凄い身体をしている人がいて萎えます。あんなに頑張ったのに......!」ってなります。笑でも正直、他人と比較しても無意味だと思っています(選手は別だけど)。トレーニングを長く続けている人のほうが筋肉が大きいのは当然だし、最終的には骨格や人種、遺伝子の問題もあります。ホルモンの関係で筋肉がつきやすい人とか、筋肉の形とかね。一般の人にはあまり知られていませんがボディービルやフィジークでは薬物をやっている人もいるので、通常のトレーニングだけでは到達できない身体だったりします。詳しくは「FFMI」で調べてみてください。僕は他人と比較するのではなく、いかに今の筋トレを無理なく続けるか、だけを考えています。トレーニングさえ続けば、間違いなく良い身体に近づけますから。笑その2:頑張りすぎないトレーニングを1ヶ月も続ければ自分の身体の変化に気づけます。3ヶ月もすれば別人のように変わるので周りの人からの評価もあると思います。焦ったところで体脂肪はそう簡単に落ちませんし、筋肉もそこまで早くつきません。根性論でどうにかなるものではないですから笑また、トレーニングを限界まで頑張ったからといって筋肉がつくわけでもないです。ある程度のストレスを筋肉に与えれば、もうそれだけで成長します。歯を食いしばるほどの重たいダンベルやバーベルを持ち上げる必要はないです。逆にトレーニングを頑張りすぎると筋肉が分解されて小さくなることがありますし、何より疲労で怪我に繋がりやすくなります。怪我をしたら元も子もありません。正しいフォームで狙った部位に効かせられれば、それでトレーニングは十分。一部位10分で終わりです。そりゃあ重い重量を挙げる瞬間は辛いですけど。笑トレーニング後にシャワーでも浴びて、さっさと家に帰りましょう。笑その3:たまにはサボる全然サボってOKです。笑たまにハードにトレーニングをしたときは一週間くらいジムに行きません。実は、筋肉は休んでいるときに成長します。どの部位もだいたい2~3日の休みが必要です。ようは適度にサボらないと筋肉が増えないんですよ。半年サボったりするのはさすがにマズイですけど。以下、トレーニング後の筋肉が回復までに掛かるおおよその目安です。24継続が習慣になると、逆にサボりたくても暇になるのでジムに行きますけどね。シャワーも使い放題ですし。筋トレのコスパは最強だと思う「近所にジムができたから」という理由で初めた筋トレですが、気がつけば筋トレが生活の一部になっています。SNSに写真を投稿していると他人の目にも止まるし、何より自分の成長を感じられてやる気が出ます!「継続は力なり」と言いますが、継続に勝るものはありませんね。笑これからも筋トレを続けていきます。お願いします!この投稿をInstagramで見る筋トレ13ヶ月。お腹空いて力が出ないと思いきや意外と挙がった。そんなことより早くいきなりステーキ行ってみたい。筋トレを始めてから一年が経過しました。