更年期のホットフラッシュ・顔のほてり・のぼせ対策2014年1月20日4749PVのぼせ・ホットフラッシュ更年期のホットフラッシュ・のぼせ・ほてりの解消法・対策をご紹介します。更年期のホットフラッシュ・のぼせ・ほてりを解消するには、医学で治すのであれば漢方や、ホルモン補充療法(HRT)がありますが、食生活でセルフケアすることもできます。日常生活の中で、ビタミンEやエストロゲン様作用のある食べ物を積極的に取り入れましょう。大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをする、といわれています。植物油・胚芽などに含まれるビタミンEは、血流を改善しホルモン分泌の調整作用があります。ストレスは自律神経を乱してしまうため、できるだけストレスフリーの環境に改善できるのであれば改善しましょう。首筋、うなじにウェットティッシュをあてる夏になるとクールなものも多く出ていますが、ホットフラッシュは夏でも冬でも関係ないところが辛いところ。携帯用ウェットティッシュや汗取りシートを用意しておいて、ホットフラッシュが起こったときに首筋、うなじを冷やすと落ち着きます。私は、顔をとにかく一度水で洗うことで対処することが多いのですが、水場が近くにあればよいですが、そうではないときには、この方法でなんとか乗り切っています。体温調節をこまめに風通しのよい服を着ること。一枚薄手の上着になるものを持っておけば、逆に冷えたときにも対応できます。扇子もバッグなどに入れておくようにしましょう。錠剤やパッチ剤を処方してもらい女性ホルモンを補う両方です。閉経している場合、または閉経が近い場合には漢方薬よりもホルモン補充療法のほうが短期間で効果があります。漢方薬は体の根っこの部分から改善してゆく療法のためです。ホルモン補充療法(HRT)の場合、体質や症状によっては療法が合わないことがあるため医師と十分相談の上行ってください。ホルモン補充療法についてはこちらのカテゴリーに詳しく掲載しています。閉経前で女性ホルモンの分泌がある場合は漢方薬によってのホットフラッシュ改善が見込めます。虚弱で疲れやすいタイプには⇒加味逍遥散(かみしょうようさん)貧血気味で冷え性タイプには⇒当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)比較的体力があるタイプには⇒桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)漢方薬の場合にはすぐに効果が出る、というわけではないので、長期的に使用すること。副作用も少ないようです。漢方薬での治療についてはこちらのカテゴリーに詳しく掲載しています。ホットフラッシュ改善できれば更年期に入る前から定期的に運動をしているとホットフラッシュの症状は軽くなります。更年期に入ってからの運動は体力にあった無理をしない範囲の運動が有効。適度な運動はストレスの発散にもなりますし、血行もよくなります。骨粗鬆症や高脂血症などの予防にもなります。散歩をする、できるだけ歩くなどの工夫をしてみましょう。ほてりやのぼせの症状が出始めたら、あわてずあせらずに大きく腹式呼吸をしてみましょう。気分を落ち着かせるだけでも、違ってきます。ホットフラッシュに有効なサプリメントホットフラッシュに有効なサプリメントをご紹介します。プラセンタ・・・ホルモンバランスや自律神経を調整する働きがあります。プラセンタについては⇒プラセンタカテゴリーをどうぞ大豆イソフラボン・・・イソフラボンは植物性エストロゲンと呼ばれていて、実際のエストロゲンの1/1000くらいの効果があります。サプリメントでもいいですが豆乳を2週間1日1本飲むだけでも効果があります。刺激物を避けましょうホットフラッシュを誘発する刺激物を避けます。外出のときは、体温調節ができるように、ショールやカーディガンを用意しましょう。対策と予防」コメントを残す返信をキャンセルする。Comment上に表示された文字を入力してください。更年期のすべてがわかります。更年期は生理のある女性、誰もに訪れる閉経に至るまで、またその後の期間をいいます。...更年期には不正出血があります。誰にでも起こるもののひとつ。生理?と思ったら1日で終わってしまった。(104,293pv)閉経するまでの期間や閉経の仕方はだれしもが同じというわけではありません。個人差があり、人それぞれです。(81,912pv)起床時に手首や足首に軽いしびれやこわばりを感じる、痛みがあって指が曲げにくい。更年期にさしかかると、このような症状が起こるようになります。(62,643pv)40代を過ぎたら生理痛がひどくなった、という女性が増えています。(57,898pv)更年期の症状でもとっても不安になる症状。(55,678pv)更年期世代によくみられる睡眠障害。いうものもあるんです。(44,527pv)更年期と言われる年齢は45歳から55歳。【妊娠】か【閉経】ですよね。手軽にできる冷え対策1540歳以降のダイエット。