LINE2015.09.18PR連休を利用してダイエットや糖質制限食を初めてみようという方は多いと思います。これからダイエットや糖質制限食を始められる方に、まず考えておきたいこと5つをご紹介します。「いつまで」に「どのようになる」か具体的なゴールを設定するまず最初に決めておきたいのが、「いつまで」に「どのようになる」のか、ゴールを設定することです。具体的な期日、体重などのゴールを数値で設定することが大事です。具体的な数値でゴールを設定することで、ダイエットなど成功させやすくなります。私の場合、糖尿病になりHbA1cが12を超えてしまっていたため、糖質制限食を始めるにあたって、「1年でHbA1cを正常値の6.0未満にする」というゴールを設定しました。今思い返すと、1年でHbA1cを12から6.0まで下げるのはかなり無茶な設定だったのですが、糖質制限食と運動改善、ストレスの原因となっているものを解消させることなどにより、わずか4か月で5.8まで下げることができました。そのゴールを実現させたいか深掘りする次に、先ほど設定したゴールについて、「なぜ、そのゴールを実現させたいか」を考えてみましょう。「3か月で5kg痩せたい」というゴールについて、「なぜ3か月で5kgやせたいのか」を自分に問いかけます。その答えとして、「太ってしまい着られる服が少なくなってしまったので、痩せて着られる服を増やしたい」とします。今出した答えに対して「なぜ、着られる服を増やしたいのか」と深掘りして問いかけます。その答えについて「格好良く見える服を着こして周りからかっこいいと思われたい」とします。ここでさらにもう一段階深掘りし、「なぜ着たい服を着こなして、かっこいいと思われたいか」と問いかけます。その答えとして「充実感や優越感を得たいから」だとします。この最後に出てきた答えがあなたにとって、ダイエットや糖質制限を行う“本当の”目的になります。この「充実感」や「優越感」が得られれば、ムリに3か月で5kg痩せなくても、他の方法でも良いのです。この本当の目的があなたのダイエットを成功させるための原動力となるのです。ゴールまでのステップを分ける最終的にゴールを実現させるため、ゴールまでのステップを分割します。3か月で5kg痩せるというゴールであれば、2か月の時点で3.5~4kg減、1か月で2kg減、という具合に分けます。ステップを分けることで、大きめのゴールを設定しても、実現させられるステップを踏んでいくことでゴールできるという気持ちを高められ、実行しやすくなります。私の場合、1年でHbA1cを12→6.0未満にするというゴールで、半年で8.0未満、3か月で10未満、最初の1か月は3食すべて糖質制限食にして慣れる、というステップに分けました。ゴールしたらどのようになるかイメージする次に、ゴールを実現させたら、どのようになるかイメージします。3か月後、5kgの減量に成功したあなた。今、どのような状態でしょうか。どんなものが見えていて、どんな音が聞こえていて、どんな気分でしょうか。引っ込んだおなか、引き締まった腕や脚、緩くなったズボン、5kg減った数値を示す体重計、「痩せたね」と驚く声、「どうやって痩せたの?」と尋ねる友人、着たかった服がスムーズに身体を通る感覚、小走りして感じる身体の軽さ、など。フル活用して、できる限りイメージします。最初にやるべきことを決めて始める最後に、一番最初のステップにむけて、ます最初にやるべきことを決めます。間食をがまんしてみる、ご飯を少なめで抑える、など、まず一歩踏み出しやすいものが良いです。大きなゴールも小さなステップの積み重ねです。あとはイメージしたゴールを実現させるだけです。今日から考えて始めてみてください。コラム1日に必要な糖質の量は何gか糖質制限食を始めるにあたって疑問に思うことの1つは「1日に必要な糖質の量は何gか」ということがあります。「いくら糖質制限をするといっても、ちょっとは必要なはず」とか、「脳はブドウ糖しかエネルギーとして使えないって聴いたことある」とい...糖質制限コラム低GI値の朝食がランチ後の血糖値上昇を抑える「セカンドミール効果」とは糖質制限食やダイエットをやっている人を始め、広く知られている「GI値」。GI値が低い食品ほど、糖の吸収が緩やかで、インスリンの分泌が少なく、太りにくいとして、食事改善の知識として取り入れられています。炭酸飲料の「ペプシコーラ」シリーズを製造・販売しているアメリカの飲料メーカー「ペプシコ」が、自社の飲料製品に含まれる砂糖の量を減らすとの発表がありました。糖質制限食を始めて4年目に入っています。糖質制限食を始めた最初のうちは「ご飯やパンを食べなかったら、何を食べたらいいんだろう......」と悩むことも多くありました。最近ではできるだけ手間をかけずに美味しく、糖質を抑えたメニューが揃えられるよう...糖質制限コラム【ご報告】糖質制限食をやめて体重が10kg増えましたみなさまにご報告です。続けてきた糖質制限食ですが、心が折れましてやめました。その結果、体重が10kg増加しました。糖質制限コラム糖質制限は夜だけでも効果があるかこれから糖質制限食を始めようとする方にとって、いきなり1日3食すべて糖質制限食にするのはとても大変です。最初は1日の食事のうち1食、糖質制限食にすると始めやすいです。【ポケモンGO】「たまご」を「ふかそうち」にセットしてウォーキングしよう熊本県菊池市へのふるさと納税による復興支援の寄付が楽天でできます三日坊主も続ければ習慣になる『諦める力』ー諦めることでダイエットや糖質制限食を続けるのが楽になる糖質制限食4年目のある日のメニューおすすめのランニングシューズ・ランニングウェア「ランフル」さいたまスーパーアリーナ・けやきひろば・コクーンシティのグルメ・イベント情報「さいたま新都心TODAY。