今日は連日の寒さが少し柔らかくなり、ようやく雪が溶けだしてきました。言ってもまだまだ道には雪が残ってますので、気をつけて歩いてくださいね。ここ数日は特に寒かったせいもあり、なんとなく身体が固いという訴えをよく聞きました。気温が下がると、身体は丸まり、血管も収縮し、血行が悪くなったり酸素や栄養が身体中に回りにくくなったりします。すると筋肉は固くなり、さらに循環が滞り......と悪循環になってしまいます。この寒い中でも外に出なくてはいけないので、せめて暖かくして出掛け、少しでも循環をよくするために、身体を動かしてみてください。帰ったら暖かいお風呂にゆっくりとつかり、できれば首や背中、腰を伸ばすストレッチをしてみてください。たしかに即効性はありませんが、毎日の積み重ねは侮れずけっこう身体が軽くなります。寒さによる姿勢の悪さは矯正することで、もとの姿勢を取り戻せます。姿勢がよくなれば循環もよくなり、生活もしやすくなります。腰痛や肩こり、首の痛みなどにも有効です。今月も半ばがすぎ、お正月気分や年始の忙しさも落ち着いてきた頃だと思います。体重計に乗ると、明らかに増えている......そんな方も多いのではないでしょうか?実際は脂肪よりも筋肉が重いため、体重よりも脂肪と筋肉のバランスを気にした方がいいのですが、そうは言っても気になりますよね。余計な脂肪を落とすには、筋肉をつけるために運動をしましょう......というのは良く聞く話なので、今回は食事から考えていこうと思います。「甘いものが食べたい!」と思った時、そのまま甘いものを食べるのでは無く、どうしてそれが食べたいのかな?と考えると、食欲をコントロールできるようになるかもしれません。「甘いものが食べたい!」という時は、その甘いものに含まれている成分や栄養を身体が欲している可能性もあります。そのような時は、その成分を補えれば、食べたい欲求を抑える事ができます。以下、例を見ていきましょう。単純に炭水化物が欲しいという時もありますが、その他にたんぱく質やミネラルを身体が欲している事があります。「チョコ食べたいな」という時はマグネシウムが不足してる時が多々あります。→ナッツ(ミネラル)、肉や卵(たんぱく質)を摂取してみてください。●あぶらっこいものが食べたい時カリウム不足が考えられます。実際あぶらっこい物を食べる時も塩分を排出する事ができるカリウムを取ると有効です。→バナナや納豆、アボカドなどを摂取してみてください。汗をかいた後などに、食べたくなる事が多いと思います。これは水分やミネラルが不足しているかもしれません。塩分も必要ですが、同時に水分やミネラルもしっかりとるようにしてください。→果物や海藻類、キノコなどを摂取してみてください。上記は代表例ですが、他にもコーヒーが欲しいときは鉄分が不足している兆候だったり、炭酸飲料が飲みたい時はカルシウム不足が考えられたりと、色々あるようです。実際に、脂質や糖質、塩分などが必要な時もありますが、少し遠回りして欲求の裏側にある真意を読み取って食事を摂取すると、食べすぎを防げそうですね。今月も半ばがすぎ、お正月気分や年始の忙しさも落ち着いてきた頃だと思います。体重計に乗ると、明らかに増えている......そんな方も多いのではないでしょうか?実際は脂肪よりも筋肉が重いため、体重よりも脂肪と筋肉のバランスを気にした方がいいのですが、そうは言っても気になりますよね。余計な脂肪を落とすには、筋肉をつけるために運動をしましょう......というのは良く聞く話なので、今回は食事から考えていこうと思います。「甘いものが食べたい!」と思った時、そのまま甘いものを食べるのでは無く、どうしてそれが食べたいのかな?と考えると、食欲をコントロールできるようになるかもしれません。「甘いものが食べたい!」という時は、その甘いものに含まれている成分や栄養を身体が欲している可能性もあります。そのような時は、その成分を補えれば、食べたい欲求を抑える事ができます。以下、例を見ていきましょう。単純に炭水化物が欲しいという時もありますが、その他にたんぱく質やミネラルを身体が欲している事があります。「チョコ食べたいな」という時はマグネシウムが不足してる時が多々あります。→ナッツ(ミネラル)、肉や卵(たんぱく質)を摂取してみてください。●あぶらっこいものが食べたい時カリウム不足が考えられます。実際あぶらっこい物を食べる時も塩分を排出する事ができるカリウムを取ると有効です。→バナナや納豆、アボカドなどを摂取してみてください。汗をかいた後などに、食べたくなる事が多いと思います。これは水分やミネラルが不足しているかもしれません。塩分も必要ですが、同時に水分やミネラルもしっかりとるようにしてください。→果物や海藻類、キノコなどを摂取してみてください。上記は代表例ですが、他にもコーヒーが欲しいときは鉄分が不足している兆候だったり、炭酸飲料が飲みたい時はカルシウム不足が考えられたりと、色々あるようです。実際に、脂質や糖質、塩分などが必要な時もありますが、少し遠回りして欲求の裏側にある真意を読み取って食事を摂取すると、食べすぎを防げそうですね。膝の痛みと立ち方について。