Sets)とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、1つの種目のトレーニングをオールアウト(筋肉が力を出し切った状態)までやったら休憩なしで重量を減らしてまたオールアウトまで行い、筋肉に刺激を強く与えるトレーニング法です。ディセンディング(Descending)は「下っていく、降下的な、下向きの」などの意味を持ちます。オールアウトを2回も続けるため、筋肉にとても大きな刺激を与えられます。ドロップセット法とも呼ばれますが、正確に言うとドロップセットはオールアウトまで3回以上行います。疲れ切るまで負荷を減らしながら続ける方法です。ディセンディングセット(ドロップセット)は、インターバルをとらずに続けて行うため、すぐに重量変更が容易なダンベルやマシンで行うトレーニングがやりやすいです。一つ、このトレーニング法はとても体力を使うので毎回はできません。その日のトレーニングの最後のセットで行うと良いでしょう。●筋持久力を向上できる●筋肉のカット、しぼりを出せる●精神力が強くなる(我慢強くなる!)ディセンディングセット法(ドロップセット法)トレーニングのデメリット●体力をかなり使うのでオーバートレーニングになりやすい●初心者には向いていないディセンディングセット法(ドロップセット法)トレーニングを行う際のコツやポイント重要なのは限界までしっかり行うことなので、余裕を残して終わりにして次に重量を減らしてやっても効果は期待できません。その都度、自分を追い込んで「これ以上無理...!!!」となるところまでしっかり行いましょう。8~12回できる回数でスタートして限界まで行います。筋肉の部位を日ごとに分けて鍛えるスプリット(分割法)トレーニングを、より具体的なメニューで紹介します週3日以下の場合は分割法は取り入れず無分割で毎回全身を行いましょう。筋トレを始めて半年~1年以上経っていて、週4日以上トレーニングができる人は今回の分割法メニューを参考にしてください。筋トレの時間がない時に効率的なスーパーセット法のメリットや例とは仕事やプライベートが忙しくなるとトレーニングの時間は後回しにされがちです。トレーニングをやめてしまうのではなく、時間を短縮してでも習慣で筋トレ時間を作っていけると良いですね。短縮してやっていけば今までやっていたトレーニング強度を維持してできるのかというと、効率よく行うには今回紹介するスーパーセット法が最適です。ウィダートレーニングの原則でも紹介したスーパーセット法とは、2ヶ所の筋肉を続けて鍛える方法で、2つのトレーニングを1つのセットにまとめて行うやり方です。一般的には行う部位とその反対の部位(拮抗筋)を1セットにまとめます。Gravity)とは、いつもより高重量にして行い、収縮する時にはサポーターの補助か体の反動を使って持ち上げて、弛緩する時(ネガティブ動作)は補助なしで自分の力で耐えながらゆっくり下ろしていくトレーニング法です。ネガティブ動作をいつもより強く新しい刺激を与えることで筋肥大にも繋がりやすくなります。ネガティブ動作とは、ベンチプレスで例えるならバーベルを下げる時の動作にあたります。収縮した筋肉が伸びる(弛緩)することから「伸張性収縮」になり、エキセントリック収縮とも呼ばれます。リバースグラビティ法(エキセントリック法)は、ネガティブ動作に注目して行うトレーニング方法です。【筋トレ知識】ウイダートレーニング法ウイダートレーニング法の原則全32種を紹介!筋トレの基本知識!彼が何十年間のボディビル(ウエイトトレーニング)選手の指導をして数多い試行錯誤で得た科学的で効率的な原則です。最大の成果を出せる筋トレの教科書的な原則だと言えます。初級者の基本的な原則から中級者、上級者の応用原則までウエイトトレーニングをしっかりできるようになりたい筋トレ好きの人々に大きなアドバイスになるでしょう。Sets)とは、ウイダートレーニングの原則のひとつで、同じ部位のトレーニングを2種類インターバルなしに1セットとして行う方法です。筋肥大に直結する刺激を2倍に増やして追い込むスキルともいえます。組み合わせ例も参考に。基本は4〜5セットで、インターバルは各部位の筋肉サイズによって変わります。同じ部位を徹底的にいじめるハードなトレーニングです。すべてコンパウンドセットでやるのが難しければ、ストレートセットも取り入れながらメニューを組んでいきましょう。Sets)とは、ウイダートレーニング原則のひとつで、同じ筋肉部位のトレーニングを3種類続けて休息せずに行うトレーニング法です。コンパウンドセットにもう1つのトレーニングを追加した方法で、筋持久力と筋肉のカットを引き出すために行います。他にはトレーニングする時間があまりない時に短時間で鍛えるために行うか、マッスルコンフュージョン法として停滞期を抜けるためにも活用できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。