我が家は、1日のうちで唯一、主人と一緒に食べるのが夜ご飯です。その為、1番「食で満たされる」気持ちを大事にしたいので、普段は夜ご飯の比重が大きいです。ゆるいロカボなので、厳密な糖質量の計算はわざとしていませんが(キッチリやるとやり過ぎてしまう性格なので)なるべく夜ご飯の糖質は抑えて作りつつ、ボリュームはがっつりです。自分で言うのもなんですが、私結構な大食いです。色んな人工甘味料を試しましたが、これが1番!!甘さもしっかり感じ、クセもなくて使いやすいです。Rinker浅田飴Amazon楽天市場Yahooショッピング液体タイプも神!!ヨーグルトにかけたり、酢の物やドレッシング作りにはこちらの液体が便利です。Rinker料理のための清酒Amazon楽天市場Yahooショッピング料理酒は塩が入っていないのが断然良いですが、糖質ゼロのも発売されてからはこちらを使っています。料理に使う量は大した事ないので、気にしなくても良いと思いますが「気にしなくて良い」と「安心して使える」気持ちを秤にかけた時に、自分的には「安心して使える」方が心の負担が少ないので、使っています。Rinker紀文Amazon楽天市場Yahooショッピングこれは美味しい頼りになる麺つゆです。お馴染み糖質ゼロ麺とのセット。RinkerからだシフトAmazon楽天市場Yahooショッピング糖質オフのお好みソースって夢ですか!私は厳密な糖質制限ではないので、芋類以外は野菜の糖質とかを気にしていません。キャベツ千切りを卵でオムライス状に包んで、このソースとマヨをかけて「とん平焼き」にするのが大好物😍青のりと鰹節をかけたら、完全にお好み焼きの味。簡単だしオススメです。卵とかひとり分3個とか使っちゃうと、お肉なくても大満足です。あ、もちろん、お肉入れた方が美味しいですけどね!おまけの間食アイテム血糖値を上げないことが大事なので、お腹が空いたらなるべく間食は糖質ではない「タンパク質や脂質」をとっています。RinkerデルタインターナショナルAmazon楽天市場Yahooショッピング脂質をとるとお腹が落ち着きます。小袋入りで食べやすい。コンビニで売ってる食塩無添加の素焼きのクルミもよく食べます。RinkerヤマキAmazon楽天市場Yahooショッピング私の間食の定番(というか夜ご飯前とか小腹が減るとボリボリ食べてます)糖質0.01g!です。ミネラルはとても大事。女性は特に骨粗しょう症になりやすいのでカルシウムは意識してとっています。あとはやっぱり糖質制限者には欠かせないチーズ!近所のスーパーでチーズ20%引きの時があるので、その時を狙って大量に、様々なチーズをストック買いします😚笑ロカボ生活を続けているうちに、チーズ愛が深まってしまい、今ではすっかりチーズ愛好者です。先日はチーズ食べ放題に行きましたよ!そう、ロカボは糖質を「適正」に抑えていたら、大好きなチーズ食べ放題にだって、行けちゃうのですよ😊ダイエット生活とは感じないのが、続けられる理由です。その時には「適正糖質」なんて頭から飛ばします。飛ばさないと美味しくないですからね!だけど対策はします。食前に頑張らない!サラシア配合のメタバリアS★お試し500円+税★と、【ファンケル】今なら合計2週間分試せる!大人のカロリミットを飲んでいます。恥ずかしながら私はこれがないと重い外食が怖くて食べれないくらい依存しています😅ロカボ+サプリ飲みで体型はずっとキープ出来ているので、心の安定の為にも必須アイテムですメタバリアはサラシノール目当て(糖質の吸収を抑えて血糖値の上昇を抑制する効果があります)カロリミットは「大人のカロリミット」の方です!普通の方ではないのでご注意!こちらは糖と油の吸収を抑え「脂肪を代謝する力」を高める臨床試験済み!どっちも食前の15〜30分前くらいに飲んでいます昔は変に潔癖なところがあって、「サプリに頼るなんて自分に甘くて努力出来ない、だらしのない人間じゃん」と思っていました...ごめん😭あと、「サプリで痩せるなら苦労しない」とも思っていたし。これも、もうアラフォーだし、「自分が楽になるなら許そう」と解禁した事です。したらめちゃ楽になりました(笑)サプリ、良いですよ!効きますよ!少なくとも私は、効果を感じているので飲んでいます😊(「血糖値を上げないのが太らない方法」というのが自分の中で理解出来たからです。痩せるサプリは今も信じていないけど「血糖値を上げないサプリ」として飲んでいます)これはロカボ生活をしていて、私のように週に一度くらいは「糖質を意識しないで」食べたいなぁ〜と思う人にしか、特に強烈にはプッシュしません。必要に応じて取り入れて下さいね。月野子でも飲むと気持ち的に「楽になれる」ので、そういう意味ではオススメするよ!安心してご飯が食べられるって、すごく嬉しいからねまとめ。30代後半になると、本当に昔やっていたダイエット方法では、体重や体型をキープするのが大変ですね。私もネットやメディアから入ってくる「ずっと若い頃を維持しなければ悪」のような風潮に、いつも心が疲弊していました。そんなに年齢を重ねて「老いる」事はダメなの?「加齢でぽっちゃり」してくるのはダメなの?ダメじゃないです。自分でダメじゃない、と思えるように、自分を嫌いにならず、出来たら好きでいられると良いですよね(自分に厳しい人は「自分を好き」は、ハードルが高い考えなのであえて「自分を嫌いにならない程度」としています)「自分に残された時間はあと、どれくらい?」そう真剣に考えてみて下さい。時間の有限さ、短さに焦りますよ。大切な「自分だけのたった一度の時間」を「心も身体も無理していないと維持出来ない体型」に悩みながら使うのは、とても、とても、勿体無いです。長い事、自分の「空っぽに感じる中身」に自信がもてないばかりに、目で見て「人から評価される」外見にこだわり、ダイエットに囚われ、ずっと苦しんで来ました。アラフォーになって「本当に大切な事」が見えました。今は体型に関してもう、以前ほど囚われず「たった一度の自分の人生での、無理しない自然な私の姿を愛そう」と思えるようになりました。ここまで読んでくれたあなたも、ロカボ生活で、楽になって下さいね。ほんと、ゆる糖質制限で良いんですよ。参考になれば嬉しいです。MEtsukinoko過去も未来は掴めないけど”今”はここにある。”ここにある今”を幸せだと感じながら、生きたい。