女性のための血糖値ブログ女性のための血糖値ブログ血糖値に悩むすべての女性のために!高血糖が発覚した40代の主婦が血糖値を下げるノウハウをまとめたブログです。高血糖の女性のみなさん、しっかり水分を取っていますか?「血糖値が高い」というのは、俗にいう「ドロドロ血」の状態だそうで、血糖値を改善するには「十分な水分を取って血液をサラサラにする必要がある」と言われています。私はあまり水分を取る習慣がありません。1日1リットルも水を飲んでいないと思います。(食事からの水分は別です)たまに「水分を取るぞ!」と思って無理に水を飲んでみたりするのですが、しばらくすると手足がむくんでだるくなったり、食欲が失せたり、吐き気がすることすらあるのです・・・。実は「水の飲み方」にも正しい方法があるそうで、やみくもに水を飲めばいいというわけではありません。場合によっては、私のように体調が悪くなるだけでなく、血糖値の上昇を招くこともあるそうです!今回は「血糖値コントロールに水分が必要な理由」や「血糖値が上がりやすい水の飲み方」についてご紹介して行きます。スポンサーリンク血糖値を下げるには水分補給が欠かせない?血液中に糖分(血糖)が増えると、血液が粘度を増しドロドロになると言われています。本当に糸を引くようにネバネバするのかどうかは定かではありませんが、血糖値が高いと血液の流れが悪くなることは確かだそうです。そのため、血糖値が高い人は血行不良によって冷え性になりやすく、実際に糖尿病患者さんで冷え性に悩んでいる方は多いのだそうです。水分補給によって血流を良くすることは、高血糖を改善するために役立つと言えます。(「血糖値が高いと冷え性になる?」に関連記事を書いています。)血液中の糖分をいち早く体外へ排出するには、身体の代謝をよくすることが大切ですが、代謝を良くするには、やはり水分が必要です。水分補給によって代謝が良くなれば、消費するエネルギー量が増えますので、糖の消費量も増えていくでしょう。内臓の代謝がよくなれば、膵臓の働きも活発になり、インスリンの分泌能が改善されるかもしれません。汗や尿や便から、糖分などの血液中の老廃物を排出することも効果的ですが、汗や尿や便を作り出すためにも水分は必要です。水分は内臓や筋肉を刺激する働きがあるため、排便を促したり、筋肉の動きをよくして血糖を消費を促すことも期待できるそうです。このように適切な水分補給は、便秘の改善や血糖値のコントロールに役立つと言えます。(「糖尿病は便秘を招く?血糖値と便秘の関係は?」に関連記事を書いています。)血糖値を下げる上手な水分補給の方法は?血液中の血糖をいち早く体外へ排出するために、水分補給をして代謝を上げることはとても大切なことです。水をがぶがぶ飲めばいいというわけではありません。人間の体内に吸収できる水分量には限界があり、血液中の水分の割合もおおよそ決まっています。そのため、どんなに水分をとっても、余剰に飲んだ水分はすべて排出されてしまうのです。水分を取り過ぎても「尿量が増えるだけ」であればいいですが、過剰な水分は内臓に負担がかかり、逆に体調不良の原因となります。私が無理に水分を取ったときに感じるむくみやだるさ、食欲不振などは、まさに水分の取り過ぎから来ているのでしょう。体や血液中に水分がしっかり吸収されるためには、どのような水分補給を行えばよいのでしょうか?上手な水分摂取法はこちらです。<こまめに飲む>内臓に負担をかけないように、水分はゆっくり飲みましょう。こまめに水分を取ることで口内が渇くのを防ぎ、口臭予防にもなります。<食前30分前に飲む>水分が血液中に吸収されるにはある程度の時間がかかりますので、食後の血糖値の上昇を防ぐには、食事をする少し前に水分を摂取しておく必要があります。食前に水分を摂取すると、胃液が薄まって食欲を抑える効果も期待できます。炭酸水だと尚効果的です。<空腹時に飲む>水分が一番体内へ吸収されやすいのは、空腹時です。喉が渇いたときだけでなく、朝起きてすぐや、食事と食事の合間の空腹時に水分を取るといいですね。<常温で飲む>冷たい水分は、内臓を冷やしてしまうため、代謝が悪くなり逆効果になります。常温もしくは温かい水分がお勧めです。スポンサーリンク血糖値を上げる水の飲み方は?適切な水分補給は、高血糖を改善する一つの方法になりうると考えられます。水分の種類や水分の取り方によっては、逆効果になることがあるのです!ここでは、血糖値を上げやすい水分と水分の取り方についてご紹介します。<高血糖を招く水分とは?>みなさんお気付きかと思いますが、血糖値を上げる水分とは、糖質が含まれた水分です。砂糖が含まれた清涼飲料水やスポーツドリンク、果糖が含まれた果物ジュース、栄養ドリンク、乳酸菌飲料などは、血糖値を上げる水分となります。いいのは水ですが、水では味気ないという方は、お茶類でもいいと思います。お茶類の中にはカフェインが含まれているものあり、お茶類の飲み過ぎがカフェインの過剰摂取に繋がる可能性もありますので、水やノンカフェインのお茶をバランスよく取り入れましょう。アルコールは水分補給にならないどころか、アルコールの利尿作用によって尿量が増え、脱水を招くリスクが高くなりますので気を付けましょう。(「空腹時のコーヒーは血糖値を抑える?ミルクを入れてもよい?」「血糖値はアルコールの影響を受ける?アルコールの種類と関係は?」「果物の食べ過ぎは血糖値を上げない?「太る」はウソ?」に関連記事を書いています。)<高血糖を招く水分の取り方は?>水分は、飲むタイミングによって血糖値が上がりやすくなることがあるのです。それは「食事中の水分摂取」です。食事をしながら水分を取ると、よく噛まずに食べてしまい、早食いや食べ過ぎに繋がる可能性があります。早食いや食べ過ぎは、胃腸に負担がかかるため、消化のためにエネルギーが使われ、活動量が減ったり、食後に眠くなったり、体内の消化酵素が減って代謝を悪くする原因となるそうです。代謝が悪くなると、また血糖値が上がってしまいますよね。糖質は水に溶ける「水溶性」の性質があります。そのため、水分を取らずに食べたときと比べると、水分を取りながら食事をした時の方が、食後の血糖値が上がりやすくなるのだそうです。「食事中の水分」は、水だけとは限りません。汁物やスープなども含まれます。汁物やスープはたくさん飲むものではありませんのでそれほど気にすることはないかと思いますが、「汁物+水」はできるだけ控えた方がいいかと思います。血糖値を上げないためには「食後1時間は水分を取らない方がいい」という意見もあるようですが・・・食後のコーヒーくらいは飲みたいなあと思ってしまいます(泣)。(「『食べる順番』汁物や野菜ジュースは血糖値に効果なし?!」に関連記事を書いています。)まとめ水分が不足すると血糖値が上がりやすくなる、とは思ってもみませんでした!私は、喉が渇いてもいないときの水って「おいしくないなあ」と思ってしまいますし、朝一番で冷たい水を一気飲みすると「溺れそうになったとき」のように息苦しくなるため、無理矢理水を飲むのは好きではありません。そのくせ、食事中に限ってはよく水を飲んでいました。最初の一口を食べる前には水で口の中を潤し、違う味のおかずを食べるときは水で味覚をリセットし、食事の締めくくりは水でした。このような水分補給のやり方は、消化や血糖値にとってはダメだったのですね(汗)。これからは水分の取り方について改めなければならないと思いました。十分な水分を補給することは、内臓を働かせること、つまり膵臓を元気にさせることに繋がります。血糖値にチョコ?食べる時間とタイミングは?糖尿病の予防に有効だとされるチョコレート。実はチョコレートを食べる時間やタイミング(食前・食後)も大事なのだそうです!さらに、チョコレートを朝に食べる「朝チョコ」は血糖値コントロールに役立つとも言われています。チョコレート食べる時間や朝チョコ効果についてご紹介しています。記事を読むたまねぎ料理は血糖値を下げる効果あり?たまねぎの糖質は?たまねぎが血糖値を下げるのに効果的なのをご存じですか?たまねぎ独特の辛味成分は、生活習慣病予防だけでなく、血糖値を下げる働きもあるそうです。たまねぎの効果を得るには生食がお勧めですが、生食が苦手な場合はどうしたらいいのでしょうか?血糖値やダイエットに関するたまねぎの成分や簡単な常備菜についてご紹介しています。記事を読むインスリン分泌量が少ない?食事と運動で増やせる?高血糖の私達は、既にインスリンが効きにくくなっているだけでなく、インスリンの分泌量が少なくなっている可能性があります。インスリンの分泌量を増やすことはできるのでしょうか?インスリンの〇〇を防ぐための、食事と運動のコツについてご紹介しています。記事を読む血糖値対策にお勧めの間食はチーズ?血糖値は気になるけど間食したいときってありますよね?そんなときにお勧めの間食はチーズです!なぜならチーズは栄養価が高いうえ糖質が少ないから。チーズを使った満足度の高い間食レシピやチーズを食べるときの注意点をご紹介しています。記事を読む甘いものを食べ過ぎた!すぐできる血糖値対策は?甘いものを食べ過ぎた!すぐできる血糖値対策は?記事を読むコーヒーだけじゃない?!血糖値に有効なお茶は?血糖値に有効なお茶があるのをご存じですか?そんなお茶は数多くありますが、中にはマイナーもお茶もあって試しにくいものもあります。私達がよく飲む「紅茶」や「緑茶」はどうでしょうか?「紅茶・緑茶と血糖値の関係」について、ご紹介しています。記事を読むナッツ糖質量を比較!糖質が少ないナッツは?血糖値には「間食」がお勧め?みんさんナッツはお好きですか?実はナッツは糖質が少ないので血糖値が気になる方にお勧めの食品なのです!しかしナッツの中には糖質量が多いものもあるので気を付けなければなりません。糖質が少ないナッツと血糖値対策にお勧めの食べ方についてご紹介しています。記事を読むインスリン抵抗性は食事で改善できる?インスリン抵抗性の原因をご存じですか?インスリン抵抗性の原因を知れば、改善もできるはずです!インスリン抵抗性を改善するには、食事と運動が大切です。ここでは、インスリン抵抗性を改善するための食事のコツについてご紹介しています。記事を読む果物の食べ過ぎは血糖値を上げない?「太る」はウソ?甘い果物を食べると、血糖値が上がりそうですよね?しかし、果物の甘さは血糖値を上げないと言われています。果物は血糖値を上げない代わりに太りやすいとも言われているのです!本当に果物は血糖値を上げないのでしょうか?そして、太りやすいのでしょうか?果物と血糖値の関係についてご紹介しています。記事を読むエリスリトールは糖質ゼロなのに太るって本当?「エリスリトール」をご存じですか?エリスリトールは糖質0の血糖値を上げない夢のような甘味料なのです!エリスリトールを上手に取り入れれば、血糖値を上げずにスイーツを楽しみこともできそうです!しかし一方で、エリスリトールは「太る」とも言われています。エリスリトールの特徴や太るしくみ、人体への影響についてご紹介しています。女性のための血糖値ブログ.。