井戸端会議で花咲かせプライバシーポリシーについて井戸端会議で花咲かせ目次お問い合わせホームホーム健康いつも眠たいのはなぜ?原因は春ばて!ストレスと眠気の関係や対処方法があった!2018/04/25SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこんばんはmiuです。最近寒暖の差が激しくて、身体がついていきませんが、みなさんは今の時期、一日中眠気に襲われる事はありませんか?私は最近、いつも眠くて、頭も体もしゃきっとせずに困っております。睡眠時間は充分足りてるのに、何故眠くなるのでしょうか?もしや何か病気のサインではと心配になり、眠気の原因を調べてみました。眠気対処方法があった眠気の原因は春ばてだった寒かった冬が終わり、暖かい日が続いてると思えば、急に初夏の様な気温の日があったりと、本当に寒暖差が目まぐるしい今日この頃ですね冬の間、寒さで縮こまっていた身体も心も、のびのびとできるはずの季節ですが、春になると「体がだるい」とか、「やる気が出ない」などの不調を感じる人が多いのも事実です。春に起こる、このような心身の不調は、「春バテ」とも呼ばれています。春バテの症状には、「目覚めが悪い」「昼間に眠い」「夜によく眠れない」など、睡眠に関連するものがあります。ある調査によると、男女とも約9割の人が春バテを感じているそうです。春に眠気で悩んでいる人がいかに多いかに驚かされます。雨が降ったり晴れたりと天候が目まぐるしく変化すると、自律神経が影響を受けて体調を崩しやすくなります。このように気温や気圧が変化することでも、春の眠気が強まってくるのです。気温や天候の変化に、身体がついていけないのが、原因だったんですねそれが私だけでない事がわかり少し安心しました。睡眠時間と睡眠の質について強い光を浴びると、脳の中で「セロトニン」という物質が増えます。セロトニンは精神を安定させくれるので、「幸せホルモン」とも呼ばれていますセロトニンには、目を覚ましてくれる働きもあり、セロトニンが減ると、起きていることがむずかしくなります。寝てるのに眠いと感じてる場合、よい睡眠とは、必ずしも長さに比例しません。睡眠時間が3~5時間程度であっても、その睡眠の質が良ければ昼間に眠くなることはありませんまた今日は休日だからと、長時間寝る方がいますが、実は必要以上に長い時間寝てしまうと、返って体が疲労してしまい、ぐっすり寝たという感覚が薄くなってしまいます食事も、遅い時間や寝る直前だと、消化器官の胃や腸が睡眠時も働くことになり、内臓が休まらず疲労感から睡眠不足を感じることがあります。言われてみれば、休みの日は長い時間寝てますが、寝足らない気がしますし、仕事で帰りが遅いので、遅い時間に食事をしますし、色々あてはまりますねスポンサードリンクストレスと眠気の関係とは?眠気とストレスには深い関係があり、病気に繋がることもあります。ストレスがあると、質のよい睡眠がとりづらくなり、睡眠不足となってしまいます。現代人で、ストレスにさらされない人はいませんが、いかにストレスをうまく処理して、楽になれるかが重要です。ストレス解消には、軽い運動の他に趣味や、遊びに夢中になることも効果的です。忙しくて趣味がないという方は、新しく趣味を見つけてみましょう。何か楽しい事をしないと、ストレス発散が出来ませんね眠気対処方法があった眠気対策の方法を調べた結果、以下の4項目がよさそうです。現代人は無意識のうちに、浅い呼吸になっている人が多いそうですが、深い呼吸をする事で、血流がよくなり体が温まるのを実感できます。寝る前にベッドに入って、この呼吸法を試すと、わずか1~2分で眠りに落ちてしまう程の、リラックス効果を得られると話題です。普段の生活の中で強いストレスを感じたり、イライラしたり、不安になったりしたときに、ぜひ試してみて下さい。深い呼吸は自律神経の乱れを整え、気持ちを落ち着かせます。デスクワークの途中に目を閉じて、この呼吸法をすることで、目も休ませることができ、気持ちもリフレッシュするので仕事の能率もUPするでしょう特に猫背やデスクワークの方に多く、浅い呼吸は体内の酸素不足を招き、肩こりや頭痛、その他さまざまな病気に繋がってしまいます。1日に1度でも良いので、姿勢を正して深い呼吸法を実践してみてください。お勧めなのは、アメリカの大学教授が提唱し、世界中で取り入れられるようになった「4・7・8呼吸法」です。軽く目を閉じ、4秒かけて息を吸い、7秒止め、8秒でゆっくりはくを繰り返します。2耳つぼマッサージ耳にはたくさんのツボがありますが、耳たぶのツボを軽くもむと身体が温まり、眠気がとれやすくなります。両手で左右の耳たぶを持ち、下にゆっくり3秒引っ張ったらポンと放す動作を、4〜5回繰り返しましょう。仕上げに耳全体をもんだり、上下・左右・斜め方向に引っぱったりすることで、耳全体のツボが刺激され、より効果的です。3飲み物や目薬で眠気を取るコーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、脳にたまった睡眠物質の働きをブロックして、眠気を払う作用があります。眠気さましに目薬を差すのも刺激になりますし、眼精疲労の解消にもなりますね4セロトニンを増やすストレスを抑えるホルモン「セロトニン」を増やす方法は、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品に多く含まれていますので、日頃から出来るだけ摂取しましょう毎日、これだけ寒暖差が激しいと、身体が順応しきれず自律神経のバランスをくずし、体調不良を起こしてしまう事がよくわかりました。眠気もそこから来てるのが理解できたので、1~4までの事を実践してみようと思います。みなさんも是非試して、快適な毎日を取り戻して下さい。今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。筋力をつける歩き方は?インターバル速歩は寝たきり予防と若返りに効果がある!がん予防法・笑顔で免疫力がアップする?つくり笑いでも病気予防に効果があった!メンタルが弱いのは脱却できる?マインドフルネス瞑想のやりかたと効果を検証してみたこの記事を書いた人miuご訪問頂き有り難うございます。当サイトを運営してるmiuと申します。倉敷市在住の64歳の女性です。脳出血で、左半身不随になってしまった主人を支え、18年間Wワークで、日々奮闘しております。最近、体力の衰えや、老後の事を不安に感じ、このサイトを立ち上げ、収益化を目指しております。ブログは、初挑戦ですが同世代の方が、ホッと一息つける様なサイトを目標に、日々の出来事やお役立ち情報を発信していきますので、お気軽にお立ち寄り下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。パレードでの経済効果と今後は?寄付した金額・総額...プロフィールご訪問頂きありがとうございます。当サイトを運営してるmiuと申します。倉敷市在住の64歳の女性です。脳出血で、左半身不随になってしまった主人を支え、18年間Wワークで日々奮闘しております。最近体力の衰えや、老後の事に不安を感じ、このサイトを立ち上げ、収益化を目指しております。ブログは、初挑戦ですが同世代の方が、ホット一息つける様な、サイトを目標に日々の出来事や、お役立ち情報を、発信したいと思っておりますので、お気軽にお立ち寄り下さい。