>【ジャンプ運動】自宅で出来る有酸素運動、「ジャンプ運動」を毎日やろう!2017/10/03この記事いいな!って思ったらシェアよろしくおねがいします!https://panicshougai.com/archives/%e3%80%90%e3%82%b8%e3%83%a3%e3%83%b3%e3%83%97%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%80%91%e8%87%aa%e5%ae%85%e3%81%a7%e5%87%ba%e6%9d%a5%e3%82%8b%e6%9c%89%e9%85%b8%e7%b4%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%80%81%e3%80%8c%e3%82%b8.html/【ジャンプ運動】自宅で出来る有酸素運動、「ジャンプ運動」を毎日やろう!本日は、パニック障害や広場恐怖症などの精神疾患でなかなか外出が出来ない方や忙しくて運動したいが時間が取れない方々にお薦めしたい運動です。ジャンプ運動は気軽に家で簡単に出来ますし場所も取らないので非常に効率的な有酸素運動だと思います。私も筋トレ(無酸素運動)と平行して合間合間にジャンプ運動をここ数ヶ月しています。運動をしていない方がやると100回も飛べばかなりふくらはぎがパンパンになると思います。それでは、本日は自宅で簡単に出来るジャンプ運動のやり方とその効果について書いていきたいと思います。ジャンプ運動のやり方ジャンプ運動のやり方って言ってもそんな難しい事は何もないです笑1マンションやアパートなら下の階に響かない程度(軽く体が浮く程度)に軽くジャンプする。21セット、100回程度を3セット行う。(ただし、脚や膝が痛いなら1セット30回から50回程度で良い)31回3セットで朝・晩と1日2回程度行い、合計500回から600回を目標に毎日行いたい。(慣れてくれば出来れば1セットの回数を増やして1日1000回はやりたいですがそこはその日の身体の調子と相談してください)4好きな音楽等あればそれを聴きながら「笑顔」で楽しくピョンピョンピョンって感じでリズミカルにジャンプしてください。(リズミカルにジャンプする事が重要です)こんな感じです。そこまで難しくないと思います。私自身もジョギングやウォーキングなど外に出て有酸素運動をすることが大事だと頭では分かっていても身体の調子が悪かったり何となく外出するのが嫌だったりする時がパニック障害の症状が酷い時は多々ありました。今、このサイトを読んでくださっている方の中にも「運動はしたいんだが外に出ると気分が悪くなる・外に出ると不安になったり動悸がする」って方、いらっしゃると思います。私も経験者なので痛いほどお気持ちが分かります。そんな時、家で身体の力を抜いて好きな音楽や好きなアロマを炊いて軽くでいいのでジャンプしてみてください。最初はほんの10回でもいいと思います。いつも言っていますが回数よりも継続する事が大事です。継続してみてください。身体に変化が現れると思います。スポンサーリンクジャンプ運動の効果それでは、そんな簡単に出来るジャンプ運動の効果ですがこれが結構、いろんな効果があるんですよ。奨めているんですけどね。1内臓のコリをほぐしてくれます→ジャンプ運度で内臓が上下に動かされて内臓が刺激され内蔵の血流が良くなります。2血流がアップするので眼精疲労などの目の疲れも良くなる。3目の疲れが緩和されると緊張が取れるので自律神経が安定しやすくなる。4脚のふくらはぎに程よく筋肉がつくので身体全体の血流が良くなる。5結果として緊張しにくい身体、つまり不安を感じにくい身体になってくるので「外に出てみよう」と前向きな気持ちになってくるっと言った感じです。ジャンプ運動することにより内臓周りが刺激されその周辺の血流がアップし、その影響で目のこりも取れて身体全体の血流がアップし緊張がほぐれよりリラックスした状態になり気分も前向きになるといった感じですね。目のコリが酷いと目の裏側、すなわち首の後ろ側が緊張して固くなり自律神経を乱してしまいます。ジャンプ運動をすることによって首こり・肩こりにも効果があると言えると私は思っています。本日は、有酸素運動をしたいがなかなか外出できない、時間がないって方のためにジャンプ運動を紹介してみました。手軽に出来るので早速今日からでもやってみてください。難しく考えないで最初は1日30回でもいいと思います。30回でも毎日やるのとやらないのでは全然違いと私は思います。以上、一人でも多くの方に当記事を読んでもらえたら幸いです。みなさんのご協力お願いします。それでは一人でも多くのパニック障害患者の回復を願って。メンタルヘルスブログ(現在139位)のランキングに参加中です。読者の方のランキング投票に感謝いたします。ブログの更新をお知らせするメール購読機能(もちろん、無料です笑)もサイドバー(スマホなら画面下部)にありますので是非、ご利用されてください。ENTRY【スマホ首】ストレートネック(首こり)に対する私の独自解消法【2019年度追記版】パニック障害の方のほとんどが苦しむストレートネック(首こり)。今回はパニック障害や各種不安症患者にとってとても憂鬱な歯医者と美容院。前回は歯医者対策しか書けなかったので美容院対策について書いていきたいと思います。1ビューブログをメールで購読メールアドレスを入力して「購読」ボタンを押せば、ブログの更新をメールで受信できます。(もちろん、無料です笑)※メールアドレスは他の訪問者には知られません。購読の解除も簡単にできます。物:ラーメン・つけ麺おかげさまで、今現在は平穏な日常生活を送っています。パニック障害で苦しむ方のために少しでも参考になればという思いで頑張って書いています。当サイト上の記事はあくまでひとつの意見としてとらえてください。ご理解の程、よろしくお願いします。プロフィールにも書いてますがツイッターもやってますので何かあればそちらにお気軽に連絡ください。メンタルヘルスブログのランキングに参加中です。(必須)フォームを入力したら「確認」にチェックを入れて「送信」ボタンをクリックして下さい。なんですか?躁うつ病で上がったり下がったりでgdgd貧乏奮闘記・うつ人の日記帳40代。