札幌パーソナルトレーナーZeal-Kの長崎健太です。本日は背中の厚みを得る種目『ハイプーリー・スリングローイング』を紹介します。参考になれば嬉しいです!私が背中のトレーニングで多用しているツールがあります。それは『登山用スリング』です。↓このスリングを使用した広背筋種目を紹介しました。背トレ【筋トレ】登山用スリングでダイレクトに背中に効かせる!続きを見る今回は僧帽筋種目になります。菱形筋(僧帽筋の下にある)に強い刺激が入ります。【行い方概要】こんな感じです。通常パターン手の平を向かい合わせたパターン肩関節内旋パターン手の平向かい合わせた状態から両腕を内に捻りながら行うパターンスリングの巻き方スリング1本を写真のように肘を囲んでしっかり巻く。地肌に直接巻きません。地肌とスリングの間にタオル等をかまして巻きます。両パターン共に以下のように行います。両肘に巻いたスリングを高位に設定したケーブルにかける。ベンチに座り、上体を少し後傾する。ベンチ脚に足をあてて、踏ん張れるようにする。ローイングのポイント両脇を開いたまま、両肘を左右に引っ張り円弧を描く軌道でローイングし、しっかり肩甲骨を寄せる。(嫌いな人の顔を左右に引き裂くように。笑)【この種目の特徴】この行い方はスリングの肘巻きにより以下の利点があります。1上腕二頭筋の関与がない負荷ポイントを手から肘に移した事で上腕二頭筋の関与が省ける。両肘を左右に開く動作がしっかりできるので、肩甲骨もしっかり内に寄せる事ができる。(の上部繊維)、菱形筋にしっかり負荷乗せでき、強烈に刺激できます。試し、刺激を変えるのも良いです。追い込み例このローイングで私が良く行う追い込み例を最後に紹介します。2段階の追い込みです。準備ケーブル用ハンドルを2本取り付けておきます。前項で説明した両肘を左右に開いて円弧を描くローイングを限界まで行う。末広がりで直線的な軌道に変えたローイングを限界まで反復する。末広がりで直線的なローイング↓追い込み2段階目スリングをケーブルから外し、事前に取り付けたケーブル用ハンドルを握って、上腕二頭筋を関与させたハイプーリー・ツーハンドルローイングを限界まで反復する。両手を向かい合わせた開始位置から両腕を内に捻りながら行う肩関節内旋パターンで行う場合もあります。両腕を内に捻りながらハイプーリー・ツーハンドルローイング本日もお読み頂きありがとうございました。https://www.facebook.com/ZealKenta/スポンサードリンク後記~しょーもない話~背中のトレーニングはホント苦労してきました。背中への効きが弱かったからです。背中に負荷が乗る感覚や背中の筋肉が縮む、伸びるといった感覚すら得られず、とにかく自分の背中を感じる事が重要でした。『肘で引く』などアドバイスを受けてもまったく理解できませんでした。そこで、背中を感じるきっかけを得ようととにかく、がむしゃらに背中種目といわれるものを沢山行っていましたね。大円筋の張り感や伸びる感覚が理解できたくらい。笑これじゃダメだと、次に取り組んだのが背中の筋群の機能解剖と種目の特性を理解する事でした。これは正解で、まず取り組むべきものはこれでした。完全ではありませんでしたが、トレで得るべき背中の感覚が向上してきました。あるアドバイス『肘で引く』が理解できたんです。これをきっかけに負荷をわざわざ手で保持する必要はなく肘と連結して背中種目を行う事で上腕二頭筋の関与を抑えて背中の筋肉を集中的に刺激できるのではという考えも得たんですね。連結するめぼしいツールがない。持ち運びやエクササイズ動作の妨げになるようなかさ張りがないもの。出会いは唐突に訪れます。気分転換したくトレ場を変えて横浜市戸塚スポーツセンターに行ったんですね。住んでました)いたんですよ、こやつが。戸塚スポセンのトレ室にあったんです。これ見た瞬間、ピーンときてこのスリングで肘と負荷を連結し背中種目やってみたところ・・・とても良かった。背中で負荷を引く感覚がしっかり感じれたんです。今では、苦手だった背トレを完全に克服。昔の自分では全くわからなかった背中に効く感覚が全レップで得られる背トレができるまでに至りました。私の背トレを変えてくれたツール『登山用スリング』かわいいやつです。今でも活用しています。背トレ【筋トレ】広~い背中をつくる:ヘビーネガティブ法を取り入れてみるヘビーネガティブで背中の広さを発達させる方法を書いてみました。広背筋上部や大円筋のサイズ増だけでなく、筋力向上や負荷がズシリと乗る感覚も得られます。参考になれば嬉しいです!背トレ【筋トレ】登山用スリングでダイレクトに背中に効かせる!ちょっとしたツールを使う事でトレーニングの効きが良くなる場合があります。本日はその一例として、登山用スリングを背中トレに活用する方法を紹介します。参考になれば嬉しいです!背トレ【筋トレ】スナッチグリップ・デッドリフトで上背部を攻める!背中の厚みを得るには上背部筋群の発達は欠かせません。この実現にはスナッチグリップ・デッドリフトが有効です。本日は、このデッドリフトの行い方、意識すべき重要なポイントなどを説明します。背トレ【筋トレ】広背筋をしっかり収縮させるプルオーバーマシン・ラットプルお気に入りのマシン『プルオーバーマシン』でしっかり広背筋を刺激する動作バリエーションを紹介します。短縮刺激も伸張刺激も、どちらも強く入れる事ができます。参考になれば嬉しいです!背トレ【筋トレ】下から広がる広大な背中づくりのコツ下からしっかり広がる背中は雄大で見るものを圧倒します。そんな背中づくりに欠かせない広背筋下部を発達させるコツを書いてみました。具体例ものせてあります。エンジニアからパーソナルトレーナーに転身。札幌で活動しています。体づくりの情報を発信していきます。