美しい腹筋をつくりたい!多くの人が願うことです。そのためには、厳しい運動や食事制限ではなく、自宅で少しずつ筋肉を刺激することが大切です。ダイエット効果もあり、かつ筋肉を鍛えられるトレーニングを行えば一石二鳥ですね。そんな人に向けた筋トレ2選を紹介します。筋トレ・筋肉トレーニングガイドスキマ時間を利用した筋トレでお腹をへこませよう!「お腹を引き締めたい!」というのは、多くの人が願うことです。メタボなど健康面が気になるから、薄着の季節に白いTシャツが似合う体になりたい、そしてモテたい......など、皆さんはそれぞれお腹を引き締めるための「モチベーション」を持っているのではないでしょうか?実際、筆者が普段応援指導しているお客様でも、やはりこのお腹痩せが第一の目的になっている場合がほとんどです。お腹を引き締めて、水着姿を格好良く!実は、お腹周りのトレーニングというのは、やり方さえ知っていれば環境を問いません。お金と時間をかけてジムに通わなくても、高価な腹筋マシンを使わなくても、自宅でのスキマ時間を見つけてトレーニングを続けることで、着実にたるんだお腹を引き締めることができます。今回は、自宅のリビングやベッドの上などえも手軽にできて、お腹を効果的にギュッと絞る2種類のトレーニングをご紹介していきましょう。お腹を凹ませる!簡単な筋肉トレーニング「膝さすりクランチ」ぽっこりと前にせり出したお腹の脂肪を引き締めるためには、お腹の中心線「腹直筋」を効果的に刺激する必要があります。この「膝さすりクランチ」は、手を前に出して行うことで、動きの軌道がスムーズにリードされて、無理なく腹筋運動ができ、お腹周りの筋肉に適度な負荷をかけることができます。■膝さすりクランチのやり方ステップ11.仰向けになって膝を立て、両腕を伸ばして太ももに添える。ステップ22.太ももに添えた両手が膝に届くまで上半身を起こしていく。この時のコツは腹筋を上から巻き込んでいくようにイメージすること。反動を使わずにゆっくりと動作しましょう。反動や勢いをつけずに大きくじっくりと動作するわき腹の脂肪燃焼に!「ひねりクランチ」で引き締めるベルトの上に乗ってしまっている、わき腹のぜい肉が気になる方は、「ひねり」を加えた動きでわき腹の「腹斜筋」を刺激し、ギュっと絞ったウエストを手に入れましょう。■ひねりクランチのやり方ステップ11.体育座りの姿勢で腕を前に伸ばし、上体はやや後ろへ。ステップ22.腰から始動して、腕と同調させた上半身をゆっくりとひねる。勢いを使わずにじっくりと動作するいかがでしたか?忙しかったり、金銭的な理由により「コンスタントにジムに通えない」という場合でも、自宅での「へやトレ」を継続することで、体型は着実に変わります。2週間で腹筋の強さ(硬さ)が体感でき、2~3ヶ月で見た目にも本物の効果が出てくるはずです。【編集部おすすめの購入サイト】ソフトバンクユーザーならYahoo!ショッピングでお買い物がおすすめ楽天市場で筋トレ用品を見るAmazonで筋トレ用品を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。