若さを保つのに重要な4つのホルモン。お問い合わせプライバシーポリシーシニア目前、主婦でミニマリストなブロガー筆子が、断捨離と節約をして「老い支度」に励む日々をつづっています。menuホーム健康・アンチエイジング若さを保つのに重要な4つのホルモン。女性ホルモンだけが大事なのではない健康・アンチエイジング2016.03.10若さを保つのに重要な4つのホルモン。女性ホルモンだけが大事なのではないアンチエイジングシリーズ。今回は若さを保つホルモン、あわよくば、より若くなるかもしれない「若返りホルモン」についてお伝えします。女性ホルモンが減少しても生き続けなければならない私たち女性に骨粗しょう症が多いのは、加齢によって、女性ホルモンの分泌が少なくなってしまうからです。女性ホルモンの正式な名前は雌性(しせい)ホルモン。これは雌(めす)ならではの機能の発達を促すものです。脊椎動物の場合、女性ホルモンは卵巣から分泌されます。人間もある程度の年齢になったら、女性の体内では女性ホルモンが分泌され、子孫を残すことができるように準備体制を整えます。50歳すぎると、もう子作りをする段階は終わった、とからだは判断して女性ホルモンの分泌も減ります。ホルモンの減り方が急激なので、からだのほかの機能が戸惑ってしまい、動悸、ホットフラッシュ(ほてりやのぼせ)、抑うつ状態など、いわゆる更年期障害に悩まされる人も多いですね。更年期障害は一時的な現象で、からだがさまざまな調節を行っている時期と言えます。個人差がありますが、女性ホルモンがガクンと減少し閉経するのは、50歳前後。昔は平均寿命が短かったので、更年期障害になる前に、多くの人が、人生を終えていたと思います。今は、みんなもっと長生きします。日本女性の平均寿命は、2014年の数字で86.83歳。87歳なので、女性ホルモンが減少したままあと35年生きることに。長生きしても、病気や不調のまま35年も暮らすのはいやですよね。そこで、最近は、高齢者のホルモンバランスをうまく保つにはどうしたらいいのだろうか、という研究が盛んです。女性ホルモンは減少しますが、若々しくいるために必要なホルモンは別にあります。この記事では、そういう「若返りホルモン」を紹介します。神経内分泌学の研究によれば、今のところこんなホルモンの分泌を促せば、若々しくいられると考えられています。デヒドロエピアンドロステロン、デハー)とても長い名前です。デヒドロエピちゃん、と呼べばいいでしょうか。副腎から分泌される副腎皮質ホルモンで、人間のからだに最もたくさんあるホルモンです。最後に「ステロン」とついていることからもわかるように、男性ホルモン(アンドロゲン)の一種です。男性ホルモンは、テストステロンとかアンドロステロンと、名前に「ステロン」がついてますよね。DHEAはアンチエイジング効果の高いホルモンとして有名です。がんや卵巣がん、骨粗しょう症になりにくいと言われています。体内のDHEAの濃度が高いほど、骨密度も高い、という研究もあります。骨粗しょう症になりたくない人は要チェックなホルモンです。DHEAのサプリメントもありますね。ホルモンのサプリは素人判断で摂取しないほうがいいとは思いますが。2.メラトニンメラトニンは、松果体(しょうかたい)という脳内にある松かさみたいな形の部位から出ているホルモンです。このホルモンは、夜、分泌量が増え、睡眠を促す、と考えられています。「睡眠は大事だよ」とこのブログでしつこく書いていますが、睡眠は老化に深くかかわりがあります。すごくおおざっぱに言ってしまうと、しっかり寝ていないと、早く老化します。略で、人間を成長させるホルモン、つまり「成長ホルモン」です。ところで書きますが、これを出すためには、夜ちゃんと寝ないとだめなのです。成長ホルモンがしっかり出ていると、からだの機能が衰えにくいので、成長ホルモンを出す前提条件となるメラトニンは老化防止にはとても重要なホルモンなのです。メラトニンはガンを予防すると言われています。乳がんの女性はメラトニンの濃度が低い、という研究結果もあります。骨粗しょう症について⇒更年期からは要注意。骨粗しょう症になりやすい人とは?3.甲状腺ホルモン甲状腺は喉の下の方、気管の前のほうにある、ちょうちょの形をした内分泌腺です。喉仏の下にありますが、さわってもよくわかりません。首に脂肪がつきすぎているからわからないのかな、と思っていましたが、正常な状態の甲状腺は柔らかいのでわからないのです。このホルモンは各細胞に新陳代謝を促しています。これが足りないといろいろな問題が出ます。代謝とは、体内で物質が次々と化学的に変化して入れ替わりつつ、エネルギーを出し入れすることです。ご飯を食べると、食物が体内で消化され栄養となり、それがエネルギーになったり、からだの一部になったりしますが、これは物質が化学変化することで起きています。代謝には、新しい細胞と古い細胞を入れ替える新陳代謝、生きるためにどうしてもやらなければならない基礎代謝、単に生命を維持するだけでなく、日常的に身体を動かすために必要な、実質代謝の3種類あります。人は生まれてから亡くなるまで、大量の細胞をうまいぐあいに化学変化させながら暮らしています。「生きるとは、代謝すること」と言ってもいいかもしれません。甲状腺ホルモンの分泌が足りないと、手足が冷たくなる、薄毛になる、肌が乾燥する、爪が割れやすくなるなどの現象が起きます。脳にも影響があり、物ごとをうまく記憶できなくなるし、集中力が続かず、思考が混乱し、生きる意欲を失います。お正月に、「勉強がんばろう」「仕事がんばろう」とどんなに思ったところで、甲状腺ホルモンがしっかり出ていなかったら、がんばりようがないのです。反対に甲状腺ホルモンの分泌が多すぎると、やはり問題が生じます。胸がどきどきしたり、ちゃんと食べているのにやせたり、疲れやすくなったり、いらいらしたり、汗が出たり。甲状腺ホルモンが増えすぎるとやせますが、足りないと「やせない」という現象が起きます。年をとってくると、甲状腺ホルモンの分泌が減少するので、中年太りの人が増えるのです。昔のように、体内で物質がさくさくと化学変化しないのです。体重が変わらないのに、下腹が出てくるなんてのも、甲状腺ホルモンの減少のせいかもしれません。人の成長を促すホルモン。HGHにはもう1つの働きがあり、それは代謝をコントロールすることです。成長ホルモンは、人の身長を伸ばしたり(骨を伸ばしたり)、胸をふくらませたり、筋肉をつけるために、成長期に1番たくさん分泌されます。成長期が終わっても、代謝がちゃんとなされるように、いろいろな細胞にメッセージを伝えているので、それなりに出ていないと困るホルモンです。昼間のダメージの修復や再生をしたり、脂肪を燃やしたり、脳の疲れを癒やしたり、免疫システムをケアしたりできるのは、成長ホルモンのおかげなのです。成長ホルモンがしっかり出ていると、脂肪が減り、筋肉が増え、骨密度も上がり、エネルギーに満ちてきます。平たく言えば、元気になるのです。5.女性ホルモンと男性ホルモン女性ホルモンのエストロゲン、黄体ホルモン(プロゲステロン)、男性ホルモンのテストステロンなど、雌(めす)を雌らしく、雄(おす)を雄らしくするのに必要なホルモンも老化に関係あります。先にも書いたように、女性ホルモンの急激な減少が、更年期障害を引き起こします。エストロゲンが足りないと、抜け毛になったり、唇に縦にシワが入ったり、胸がたるんだり、ドライアイになったり、疲れやすくなったり、ホットフラッシュになったり、気分がうつうつとしたり、まあ、ろくなことは起きません。黄体ホルモンが足りないと、心配事が増え、眠れなくなったり、いらいらして情緒不安定になります。テストステロンが足りないと、シワができたり、筋力が落ちたり、お腹が出たり、疲れやすくなったりします。女性ホルモンと男性ホルモンは、「年を取ったらいらない」と書くと語弊がありますが、もう子供を作る必要がないので、自然に減っていきます。個人的にも、もういらないな、と思うのですが、1番から4番のホルモンはずっと出ていてほしいですね。アンチエイジングと聞くと、すぐに女性ホルモンや男性ホルモンが足りないんだ、なんとかしないと、恋をしなければ、などと発想する人が多いと思います。先に書いた4つ、DHEA、メラトニン、甲状腺ホルモン、成長ホルモンがちゃんと分泌されうような生活をすることのほうが、もっと大切ではないでしょうか?もちろんホルモンは自分の意志で分泌できませんので、生活の中でいろいろ心がけて、分泌を促すことになります。次回はどんなことをしたら、いい具合にホルモンが出るのか、若返りホルモンを出す方法をお伝えします。健康・アンチエイジング老後・老化たまりやすい物とはこんな物。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。音が人に与える4つの大きな影響:ジュリアン・トレジャー(TED)いらない音を断捨離して、より健康に楽しい人生を送るシリーズ。今回は、音...健康・アンチエイジング夏風邪の効果的な予防法、4つのポイント。かかるとなかなか治らない。老化が遅らす方法を7つお伝えします。いわゆるアンチエイジングで...健康・アンチエイジング白砂糖はこんなに体に悪い~私が砂糖をやめた理由とは?私は去年(2014年)のクリスマスに白砂糖の摂取をほぼやめました。砂糖を摂るのをやめてから、どんな変化があったかお伝えしまし...健康・アンチエイジング風邪のひき始めの7つの対策。風邪のひき始めに、これをすると、本格的な風邪になりにくい、という方法を...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.01.27ファッション業界のゴミ問題を解決する3つの方法(T...もっと環境にやさしい服の製造方法を提案するTEDの動画を紹介します。タイ...2020.01.26使わない物はどんどん捨てる。そのほうが生活の質があ...読者のお便り紹介コーナー、今回は、不用品を捨てて大きな成果があった、ついに断捨離...2020.01.25エコロジーに関する記事のまとめ、その1。環境...これ以上環境にダメージを与えないために、普通の主婦にできることを教えてほしい、と...2020.01.24物を捨てたことをすごく後悔して苦しい時の対処法。物を捨てたことを、強く後悔している方の相談メールにアドバイスします。...2020.01.23細々とした小物を増やさない生活をする7つの方法。小物を増やさない方法を7つ紹介します。日本人、特に女性は細々とした物が大...2020.01.22大事だと思っているだけで実は違う。思い出の品に執着...たいした意味もなく、大事な物だと思って捨てられない物、すなわち、思い出の品を増や...2020.01.21Fitbit(スマートウォッチ)の使い方とゴミ箱に...読者の質問に回答します。私のFitbitの使い方と、うちで使っているゴミ箱につい...2020.01.20私の朝のコーヒーを可能にしてくれたすべての人に感謝...不機嫌になりがちな人におすすめのTEDの動画を紹介します。タイトルは、M...2020.01.194ヶ月の断捨離で、暮らしが大きく好転した。読者のお便り紹介コーナーです。暮れからお正月にかけていただいたメールから4通、シ...2020.01.18脳を疲れさせない方法と、疲れたときの対処法。頭が疲れたときの対処法を教えてください、という質問をもらいました。⇒筆子の新刊「それって、必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