ほど良い緊張感を持ちましょう。familiarページ内へのスキップ用リンクです。SHOPホームブログ一覧columnほど良い緊張感を持ちましょう。2019.04.26columnほど良い緊張感を持ちましょう。セブンヨークファミリアです。新しい環境になると大勢の方の前で話す機会も増えますよね。上がってしまって上手く話せない、頭が真っ白になってしまったという経験はありませんか?わたしは上がってしまい、思っていることがよく話せないということがたびたびあります。(笑)今回はあがり症の方に、緊張を和らげる方法をご紹介します。緊張してしまう原因は交感神経が活発化するためです。興奮作用を引き起こし、身体へさまざまな影響を与えてしまうのです。「防衛本能」で緊張すると言われています。防衛出来るような状態に体の機能を高めるようになるのです。緊張は悪いことではない緊張するということは悪いことではありません。緊張したときに出るノルアドレナリンは「やる気」や「集中力」を増す効果があります。「怒り」や「恐怖」へと変わってしまいます。(過緊張)逆にノルアドレナリンが一切ないとやる気がなくなってしまうので、ある程度の緊張感が必要なのです。「ほとんど緊張することがないの」という方も時々いらっしゃいますよね。あがり症のわたしにとってはとても羨ましいことです。緊張しないタイプの方は、「しない」というよりはほど良い緊張感を保って、バランスをうまくとっているということなんでしょうね。自信が持てない、不器用...といったようなことが挙げられます。緊張しない人は、本当はいないんです。冷静に周りをよく見て、自分の感情をコントロールすることが緊張を感じにくくするポイントではないでしょうか。自律神経の乱れを整えて、過緊張にならないことが大事です。「なんとかなる」といった気持ちで挑むと緊張が軽減されます。周りに興味を持つ緊張してしまう方は、自分のことで精いっぱいになってしまい、周りが見られないという方が多いようです。周りに興味関心を持つことで緊張よりわくわく感が強くなり、緊張を感じなくなるそうですよ。体を温めてほぐし、リラックスした状態にしてあげましょう。体を温めると、副交感神経が働き、脳がリラックスした状態になり、休息のホルモンが出ます。熱すぎると逆に刺激をしてしまいやすいのでぬるめのお湯で温まってくださいね。音楽を聞くよくスポーツ選手の方に、試合前に音楽を聞いているという方がいらっしゃいますよね。それは本当に効果的なんです!音楽を聞くことで、ほど良い興奮状態にしてくれ、緊張や疲労を軽減してくれる効果があるそうですよ。緊張してしまうと浅呼吸になりがちです。浅呼吸は、酸素が足りない状態になり、集中力低下や不安が高めてしまうことがあるのでゆっくり落ち着いて深呼吸をしてみましょう。可愛い、面白い動画や写真などを見るそれらを見ることによって「オキシトシン」という幸せホルモンが分泌されます。すると体をほぐしてくれ幸福感を感じられます。「笑い」は脳をリラックスさせてくれる効果がありますよ。前向きに楽しいことを考える失敗したらどうしよう、絶対成功させないと!という気持ちは過緊張に繋がってしまうので楽しんでいこう、とゆったりした気持ちを持ってあげるようにしましょう。脳は騙されやすいので、前向きな言葉を読んだりしてあげると自律神経系がそれを実現しようとしてくれるのでおすすめです!日ごろから過緊張にならないためにもゆっくり休んで自律神経のバランスを整えるようにしてくださいね。コラム「少しの意識で好印象に」コラム「もっと、ポジティブに!充実した1年を過ごしましょう」コラム「記憶に残る、イメージと香りの関係」セブンヨークファミリアは前向きな毎日を楽しむ素敵な大人の女性のためのリセールブティックです。上質なファッションアイテムのリサイクル、新しいアイテムとの出会いはお任せください。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URL上に表示された文字を入力してください。