筋トレを自室でする場合、道具は限られますが、他の環境を整えられます。目や耳、鼻から入る情報をコントロールすれば、筋トレするときの集中力を操れます。お金をかけない、自室で筋トレの効果を上げる工夫を紹介します。まとめ筋トレするときの集中力はほどほどが良い筋トレするときの集中力はほどほどが良いです。集中しすぎると辛くなり、負荷や回数を増やせません。目安は、正しいフォームに気をつけつつ、辛さを意識しない程度です。「筋トレ中は筋肉に意識を集中」とよく言うけれど、スロートレーニングに限った話のようです。意識する時間が短いからかもしれませんが、素早く多くの回数を場合には、効果に差が出ません。ウェイトの動きや姿勢など、体の外に意識を向けたほうが良いようです。フォームが正しければ、狙った筋肉に負荷をかけられます。筋トレの辛さから意識を背けられるため、回数を増やすこともできます。筋トレ向きの音楽はダンスミュージック筋トレ向きの音楽は、ダンスミュージックです。筋トレの辛さから意識をそらしやすいためです。ダンスミュージックって、ズンズン響きますよね。テンポが速くベースの音が大きいので、筋トレの辛さから意識を外しやすいそうです。参考:エクササイズに最適な音楽ってなに?の科学|パレオな男ロックは途中でリズムが変わるので不向きテンポが速くてベース音が大きいなら、ロックでも良さそうですよね。ロックは筋トレに不向きです。リズムが変わりやすいためです。リズムが変化すると意識を奪われます。リズムがずれると身体の動きもずれます。筋トレの姿勢が崩れれば、思うような効果を得られません。筋トレ向きのアロマはペパーミント筋トレ向きのアロマはペパーミントです。覚醒作用があり、集中力を高めてくれます。メントールの爽快感で、筋トレの辛さから意識をそらしやすくもなります。他にも、以下の香りが筋トレで有効です。グレープフルーツヒノキ科の植物おすすめ方法はエッセンシャルオイルをマスクに1滴たらす香りを筋トレに活かすなら、エッセンシャルオイルをマスクに1滴たらす方法をおすすめします。筋トレが終わった後、部屋に香りを残さないためです。エッセンシャルオイルを垂らしたマスクをつけて筋トレすれば、終わった後捨てられます。アロマディヒューザーで部屋全体を香らせても良いですが、筋トレ終了後も香りが残ります。筋トレの目線に赤いものを設置しましょう。色の感覚で脳や筋肉を興奮させます。色の力を使えば、集中やリラックスをしやすくなります。赤は興奮、青は鎮静、緑はリラックスです。筋トレの環境を整えるなら、緑のものを隠し、赤いものを見える位置に置くと良いです。タオルや絵なら、普段は仕舞っておけますよ。まとめあまりお金をかけない、自室で筋トレの効果を上げる工夫を紹介しました。工夫の余地は、音・香り・色です。ダンスミュージックとペパーミントの香りで辛さを抑え、赤色で筋トレの気持ちを高ぶらせます。ジムに行かなくても、道具を買わなくても、筋トレの効果を高めることができます。限度はありますが、物足りないときにジム通いを始めればいいだけです。ハードな筋トレをしても続きません。ケガで筋トレどころではなくなります。運動しなければどんどん体は衰えます。スコーフの生き方HOMEシェアお問合わせTOPへ。