肩こりは子供から大人まで、非常に多くの人が悩んでいる症状で年々増加傾向にあります。日常生活に支障をきたし、起きているだでも辛い肩こりですが、寝ているときくらいは肩こりから解消され、寝ることによって肩こりが改善されていたら、これほど嬉しいことはないですよね。実は肩こりは寝ている間に和らげることも、悪化させることも可能です。朝起きて疲れが取れないという人は、もしかしたら今使っているマットレスが体にあっていなく、肩こりが悪化している可能性もあります。このページではマットレスと肩こりの関係や、肩こりや腰痛におすすめできるマットレスランキングを紹介しています。「寝ているときのマットレスなんてどれも同じでしょう?だったら柔らかくてフカフカしたものがいい」なんて思っていませんか?しかし、マットレスは種類により特徴も寝心地も全く異なるものです。マットレスには心地よい眠りを追求することはもちろん、1日の3分の1(8時間ほど)の時間を過ごす場所なので体の疲れを取り、体の機能を高める場所でもあります。眠りの質は健康な体を作りだしますし、それはもちろん肩こりに関しても言えることです。マットレスと肩こりの関係は大きく3つのポイントに分けられます。加重分散(体圧分散)寝姿勢(S字カーブ)寝返りこの3つが肩こりとマットレスに深く関係しています。それぞれどう関係しているのか?具体的にみていきましょう。加重分散(体圧分散)まず1つは加重分散です。寝ているときの体は重力に従い、体の中の重たい部分や出っ張ったお尻部分がマットレスに強く当たるようになっています。この時に加重がかかる部分をうまく分散させて特定部分に体重がかからないようにすることを加重分散(体圧分散)と言います。肩にかかる加重がうまくマットレスに吸収されないと、寝ている間も肩は常に緊張した状態が続き、朝起きた時に痛みを感じてしまいます。寝姿勢(S時カーブ)2つ目は適度なS字カーブです。人の体は背骨のS字カーブがあることによって立つことができるよう、バランスをとっています。寝ている間に背骨の適度なS字カーブが、合わないマットレスによって歪んでしまうことで肩や首に、腰に痛みを伴うようになります。立っている状態と同じ姿勢で寝れることが寝起きの体の痛さを解消するポイントとなります。寝返りそして3つ目が寝返りです。人は寝ている間に寝返りを20回から30回程度打ちます。寝苦しいと寝返りを打つように思われがちですが、寝返りには血行を促進させ、日常生活で偏った筋肉のバランスを整える働きがあります。合わないマットレスだと寝返りが打てなくなり血流が滞り肩こりや腰痛を悪化させてしまいます。肩こりとマットレスにはこういった関係があるため、自分に合ったマットレスというのが非常に大事になってくるというわけです。マットレスが柔らかすぎても硬すぎても肩こりは悪化するでは、どのようなマットレスがいいマットレスだといえるのでしょうか。ベッド文化の浅い日本人は、いいマットレスというものに馴染みがありません。漠然と柔らかくてフカフカしたマットレスや高価なマットレスがいいマットレスだと思っている人も多くいます。マットレスには様々な種類があり、種類によって使い心地も全く異なれば、本来の使用用途も異なります。あるマットレスの中からいかに自分の体の症状に合ったものを選ぶかがカギになってきます。肩こりとマットレスの関係でも述べましたが、快適な睡眠には加重分散と背骨のS字カーブの維持は欠かせないポイントです。柔らかすぎるマットレスでは加重分散がうまくいかず、体の重たい部分や出っ張った部分がマットレスに沈み込むように深く入り込んでしまいます。極端に言うと腰の部分にかけて体がU字型になるようにマットレスに沈んでしまったり、上半身だけが沈み込んでしまったりと不自然で明らかに寝苦しい体勢になってしまいます。柔らかすぎるマットレスでは、体が思った以上に沈み込んでしまうため寝返りがしづらくなってしまいます。いって硬すぎるマットレスでは、マットレスの弾力が強すぎるため横になったときに首や腰、膝裏などが宙に浮いてしまいます。マットレスに体がすべて着くような体勢になると、本来カーブしているはずの背骨が直線になってしまい体のあちこちに異常をきたすようになります。マットレスは柔らかすぎても硬すぎても体にとっては無理のかかる姿勢になってしまい、結果的に肩こりを悪化させてしう最悪の結果となってしまいます。自分に合ったマットレスを選ぶことができれば、肩こり解消も寝ている間に行うことが可能です。実際に肩こり解消を目的としたマットレスや肩こりと寝姿勢についての医学書なども販売されており、肩こりは寝ている間に解消できることが分かっています。重要なのは加重分散ができて、適度な背骨のS字カーブを維持できるマットレスだということです。実際にどのくらいの硬さのマットレスが、肩こり解消には適しているのでしょうか。硬さは自分の体重を目安に決める自分に合ったマットレスと獏前的に言われても、なかなかどの程度の硬さのマットレスが自分に合っているのかはわかりにくいものです。自分に合っているマットレスが自分の好みの硬さとも限りません。ウレタンマットレスの硬さについては、消費者庁のホームページに以下のように記載があります。2部:硬さ及び圧縮応力―ひずみ特性の求め方)の6.4「A法(四十%定圧縮して三十秒後の力を求める方法)」に規定する硬さ試験の測定方法により得た数値をニュートン(重量キログラム)単位で表示したものの大きさに応じ、次の表の左欄に掲げる区分に従い同表の右欄に掲げる用語を表示し、数値を括弧書きで付記するものとする。この場合における許容範囲は、その硬さを示す数値に200ニュートン(20重量キログラム)を加えたものの±10%以内とする。やわらかめ参照元:消費者庁ホームページニュートンという表記が分かりにくいかもしれませんが、質量約100gの物体に働く重力が1ニュートンとなります。上記表記でもっとわかりやすく言うと、ニュートンの数値が大きいほど硬くなるということです。ウレタンフォームで作られたマットレスは品質表示の個所に、どれぐらいの硬さなのかを示すニュートンという記載があります。万が一、品質表示の個所にこのニュートン記載がなければ、粗悪な商品、品質が保てない商品の可能性があるので購入はやめるようにしましょう。上記の表をある程度理解したうえで、体重ごとに違うおすすめの硬さのマットレスを下記の表にしてみました。上記はあくまでも目安であって、絶対これでなければいけないというものではありません。それでも体が沈み込みすぎず、寝返りがしっかり打てる硬さというのを前提に体重とマットレスの硬さを考えた表になるので、参考にしていただければと思います。肩こりにおすすめな高反発マットレスランキング上述した体重とおすすめの硬さのマットレスを参考に、さらに肩こりや腰痛対策を行いたい人におすすめしたいのが高反発マットレスです。高反発マットレスはもともと寝ることを前提に考えて開発されたウレタンマットレスです。同じウレタンマットレスでも低反発マットレスはNASAが開発した素材を寝具用に転用したもので、そもそもの成り立ちが高反発マットレスと異なります。高反発マットレスは体を支える力が高く、加重分散に優れているので、寝返りをしっかり打つことが可能です。適度に沈み込むため、背骨のS字カーブも保て、寝ている間に血行促進を期待することができ、肩こり改善にも効果的です。第1位モットン元プロ野球選手の山本昌さんもおすすめしている高反発マットレスです。この記事を書いている私も現在愛用しているマットレスで、厚みが10cmあり体をしっかりと支えてくれるので寝返りがしやすく特定部分が圧迫されないので肩こりや腰痛の改善が期待できます。私自身長い間腰痛に悩んでいましたがモットンを使ってから1ヶ月程で寝起きの腰痛がかなり解消されました。肩こりにも良いと口コミでも評判なので肩こりに悩んでいる人には一番おすすめしたいマットレスです。雲のやすらぎ雲のやすらぎは大相撲、九重部屋の千代丸関がおすすめしている敷布団と高反発マットレスが合体したマットレスです。私の妻が愛用していますが高級ベッドのようにフワッと包まれるような寝心地です。体が沈みすぎないようにマットレス中心部に高反発マットレスが入っているので柔らかい寝心地なのにしっかりと体圧分散できて寝返りがサポートされるので寝起きの体の痛さを和らげてくれます。体重が軽い人が高反発マットレスを使うと硬すぎると感じてしまう人もいるのですが、雲のやすらぎは体重が軽い人も重い人も共通して使うことができる敷布団マットレスです。第3位エムリリーエムリリーはあの有名なサッカーチーム、マンチェスター・ユナイテッド公式寝具パートナーに認定されているマットレスで超有名サッカー選手もおすすめしている優反発マットレスです。高反発マットレスも少し柔らかい作りですが、しっかりと反発性があるので寝返りがしやすく体の疲れをしっかりと癒してくれる作りになっています。厚みも11cmあるので床やフローリングに1枚で敷いて使うことができますし、ベッドフレームの上に置いて使うにもおすすめです。公式サイトへエムリリーの評判はこちら第4位コアラマットレスコアラマットレスは睡眠貧国と呼ばれる日本人のために開発されたマットレスで、柔らかくなおかつ反発性があり体をしっかりと支えてくれる作りになっています。低反発やラテックスといったマットレス素材の良い部分だけを再現したような寝心地が特徴的で、振動の吸収性も高いため2人で一緒に寝たいけど肩こりや腰痛にも良いマットレスを使いたいと言う方におすすできるマットレスです。厚みや耐久性も十分すぎるほど考えられており、デザイン性もあるのでオシャレな寝室にしたい人にはピッタリのマットレスですよ!コアラマットレス公式サイトへコアラマットレスの詳細や口コミを見る【特別枠】オクタスプリングオクタスプリングは1枚で使うタイプではなく、今現在使っている敷布団やマットレスの上に重ねて使うタイプのマットレストッパーです。今使っている敷布団やマットレスには満足していないけれど手軽に寝心地を変えて肩こりや腰痛を解消したいと思っている人にぴったりの1枚です。価格も通常のマットレスよりは安いので、できるだけ安く、そして寝心地を変えたい人におすすめできます。オクタスプリング公式サイトへオクタスプリングの評判はこちらこちらの記事も読まれています!高反発マットレスおすすめランキング体重50kg以下の方は低反発マットレスもおすすめ低反発マットレスは本来、寝具用に開発されたものではなかったといいましたが、だからといって低反発マットレスが悪いというわけではありません。低反発マットレスには、加重をしっかりと吸収し、包み込むように優しく沈み込むという特有の良さがあります。その特有の柔らかさと高いフィット感から低反発で作られた枕は整骨院などで高く支持を受けたほどです。低反発マットレスで有名なのは「トゥルースリーパー」というマットレスでテレビショッピングで販売されていたこともあり使っている人もかなり多い人気商品です。※トゥルースリーパーに母が寝ている様子ちなみにトゥルースリーパーも使ったことがありますが、寝心地はかなり柔らかくジワーッと沈みこんでいく感じがします。一つ注意して欲しいポイントは、低反発のマットレスとなるとすべての人に必ずしも合うというわけではありません。体重の重たい人や体格のいい人が低反発マットレスを利用すると、重さゆえに体が沈み込んでしまい本来低反発マットレスが持っている寝心地の良さを実感することができません。これもあくまで目安でしかありませんが、私の経験上低反発マットレスは50kgまでの体重で非常に有効であり、50kgを超えてくると体がマットレスに沈み込んでしまうため快適な寝心地を得られい可能性が高くなります。体重50kg以下の人で肩こりに悩む人であれば、高反発マットレス以外にも低反発マットレスがおすすめできるというわけです。肩こりは枕の高さが合っていない可能性もあり肩こりはマットレスで改善することは可能ですが、自分に合うマットレスを使用しても必ずしも改善されるというわけではありません。マットレスを変えて、以前よりは快眠を得られるようになった場合でも、まだ肩こりが酷い、もしくは寝苦しさが残るといった場合には枕があっていない可能性も考えられます。どんなに自分に合ったマットレスを使用しても枕の高さが自分にあっていなければ、背骨の適度なS字カーブは実現できません。高さの合わない枕を使用していると肩こりが改善しないばかりでなく、正しい姿勢を保てなくなってしまい、頭痛などの体調不良につながってしまうこともあります。自分に合ったマットレスを選ぶ際には合わせて枕の高さもよく確認し、寝具全体のバランスとして自分に合っているかを確認するようにしましょう。