>高血圧予防!血圧を下げることができるのか実践レポート2015/03/19みなさん、こんばんは。血圧気にしてますか?ぼくは気にし始めました。頭痛をきっかけに血圧を気にし始めるいえ、先日ね、なんだか頭が痛い日があったんですよ。バファリンを飲んで一時は痛みがやわらいだのですが、やっぱりなんだか頭がいたい。思って血圧を測ったらちょっと血圧が上がっていたんです。もとから高血圧予備軍ではあったので気にはしていたので、家にオムロンの血圧計はあるんですよ。使ってなかったですね。久しぶりに測ったら134/93だったんです。目指すは上の血圧が120を恒常的に下回るように上が130を超えるといやだな、と。どのラインをもって高血圧と呼ぶかは専門家のあいだでも意見が割れているようですが、とりあえずぼくは、平均して上が120を切れるところを目指そうと思っています。ちなみに上の血圧とは、収縮期血圧を意味しており、要するに心臓がドクンと収縮したときの血圧が高い瞬間をとらえたときの数値ですね。アプリで記録をとることから始めるまずは「見える化」をしないところに改善はないので、毎日の血圧の記録をとるところから始めます。「血圧ノート」というフリーのアプリをiPhoneでダウンロードして使っています。こんな感じで週だったり月だったりの平均値と最大値を出してくれるんです。これで5月くらいには月の平均値が120を切ってくれればいいなと考えています。ちなみに朝のほうが血圧って高いんですね。ぼくだけじゃないよね、きっと。ちなみにこんな風にグラフにもしてくれるのでみやすいですね。オレンジが午前中、ブルーが午後の血圧。アプリにデータを入力するタイミングで自動判別してくれます。上のほうの線が収縮期血圧、下のほうの線が拡張期血圧ですね。まで結構デコボコしているので、これがきれいな右肩下がりになるように目指します。食事に気をつけるジャンクフードを減らして、野菜を多く食べるように気をつけています。塩分ひかえめにするのが良いのでしょうね。ラーメンのスープは飲まないようにしたり、味が薄いとすぐに塩を振っていたのをやめました。あとはお酒もひかえています。毎晩ビール一杯飲んでいましたが、最近は週に1-2本ですね。このまま体重も減ってくれるとありがたい。それではきょうはこのへんで。みなさんも健康に気をつけてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。今年の冬にまったく風邪をひかずに済んだのは予防のおかげふっと気づけば今年ももう3月ですね。...ズボラなレコーディングダイエット8週目の経過報告おはようございます。...ズボラなレコーディングダイエット7週目の経過報告おはようございます。遅れていましたが、7週目の報告です。...超簡単!ズボラなレコーディングダイエットを始めました!2015年5月からダイエットを始めました。...ズボラなレコーディングダイエット9週目の経過報告みなさん、おはようございます。...耳(耳介)が定期的に痛むので丹毒かと思ったけど神経痛でした。みなさんこんにちは、便利ログです。今日は久しぶりに健康に関する話です。...腸内環境の改善で健康長生きを目指す!食物繊維で善玉菌を増やそう!先日のためしてガッテン!がおもしろいテーマでした。POST子供あり30代サラリーマンの生命保険の選び方。...アマゾンの段ボール箱が邪魔すぎる!アマゾンから商品を紙袋で受け取る方法もはや我が家ではアマゾンでの買い物が生活の一部になっています。5sをリフレッシュ品に交換。迅速で丁寧で助かった。同じ携帯電話端末を2年間も使っていると、やっぱりガタがきますよね。...ドコモから格安SIMのFREETEL(フリーテル)にMNPで乗り換え。...生後8ヶ月・9ヶ月の赤ちゃんが離乳食を食べないときの対応策。我が家はこれでまた食べてくれた。離乳食に関する、久しぶりのイクメン日記です。views耳(耳介)が定期的に痛むので丹毒かと思ったけど神経痛でした。viewsベビーカー選びならストッケスクート2が断然おすすめ。赤ちゃんが乗りたがるし寝てくれます。viewsTwitterはじめましたブログで書くほどの字数にならないささやかなことをこじんまりとつぶやいてます。子供あり30代サラリーマンの生命保険の選び方。5sをリフレッシュ品に交換。迅速で丁寧で助かった。ドコモから格安SIMのFREETEL(フリーテル)にMNPで乗り換え。5sをそのまま使うぞ!生後8ヶ月・9ヶ月の赤ちゃんが離乳食を食べないときの対応策。我が家はこれでまた食べてくれた。