メンタルヘルス今日こそは腹八分目に!そう決めてもなぜか食べ過ぎてしまった昨日の晩...。今日は十分胃をいたわりたい。2018食べる量はほどほどに抑えたいと思っていても、いざ食べ始めると食べるのをやめられなくなってしまう...それが私の最近の悩みです。食べ過ぎて苦しくなってしまう日の方が圧倒的に多数を占めています。今日は食べ過ぎについて綴っていこうかと思います。スポンサードリンク食べ過ぎてしまう...原因はストレス?たくさん食べてしまう原因として候補に挙がってくるものにストレスがあります。甘いものやせんべいのような歯ごたえのあるものを無性に食べたくなります。明らかに強いストレスを感じていました。ここ最近4か月間ニート生活を送っていた私は、そろそろ生活費を稼がないとヤバい...ということでお仕事を始めることになり昨日は研修の日でした。久々に感じるピリッとした仕事の雰囲気と緊張感、そして、イミフともいえる妙な会社の決まり事(例えば挨拶。職場に入るとき、休憩に行くとき、帰るときなどそれぞれのシチュエーションに合わせて言わなければならない挨拶が決まっていてマニュアルにこう言えと書かれている。挨拶くらい自由にさせてくれ...と思って適当にやると社員からやり直しの合図がかかる。「普段は手を付けないクリームパンを解禁してしまおうか...」そのようなことばかり考えていました。私が食べ過ぎてしまう日というのがどんなものなのかをつらつらとお伝えしていきたいと思います。食べ過ぎてしまうタイミングというのは、ほとんどが夜です。常に間食を食べてしまうということもありません。晩御飯を食べるとかなりの確率でお腹が苦しくなるまで食べ過ぎてしまいます。私の場合はカロリーの高い菓子パンや揚げ物の入った弁当などはあまり、というか全く食べません。このブログ内でもお伝えしていますが、ベジタリアン生活を送っているため食事内容には気を使っているわけです。(健康には気を使っているが食欲は抑えられない...)普段の主な夕食メニューは山盛りサラダ主食(ごはんorそうめんorパスタ)となっています。満腹感を満たすような汁系のものが登場する確率が結構高いです。このような食事メニューを食べるとサラダとメインを食べ終わった時点でお腹は既に満腹状態。食後のおやつタイムが始まるというわけで次に食べるのがシリアルです。朝食の定番であるシリアルが私の食卓では夕食後のデザートとして登場します。その理由は、シリアルって何となく体に優しいイメージがあるじゃないですか。食後のデザートとしては体をいたわりつつ、しかも普通にお菓子を食べるよりも満腹感が得られると思ってシリアルを選んでいるわけです。「これで今日の夕飯は終わりだ...!」と言わんばかりに夕食を終えるための最後の一撃的なニュアンスで食べるようにしていたわけです。使う容器は食べ過ぎ防止のため湯呑を使います。(食べ過ぎ防止といっても食事をとり終わった時点ですでに満腹だからシリアルに手を付けた時点で食べ過ぎ防止にはなっていないのだが...)その湯飲みの中にオートミールを入れて水分を含ませその上に甘みをプラスします。(キビ砂糖、もしくは味付きグラノーラ)そしてラスト食材としてプレーンのコーンフレークをまぶして歯ごたえを演出します。我慢できるときや明らかに満腹すぎるときは1回、まだいけそうだという時は2ラウンドいきます。私はこれでもまだ満足できません。食べ物を脳が欲しているという感じですね。食後のおやつのシリアルこのラインナップを見ると量的にはそんなに問題視するほどではないですし、いたって健康的な印象を抱きます。食物繊維と水分をたっぷり含んだ食事&食後のおやつのため、お腹はかなり苦しい状態です。引き続きおやつタイム続行というわけです。やめるタイミングがわからないおやつタイムシリアル後のおやつにはたいていの場合せんべいを食べます。チョコレートを食べたりもしますが、ここでも一応は健康に気を使って(食べ過ぎている時点で健康の意味をなしていないが、あくまで一応...)クッキーや甘めのチョコ系お菓子ではなく、なるべく原材料がシンプルなせんべいを選ぶようにはしています。甘い系せんべいとしょっぱい系せんべいを交互に食べることで延々と食べ続けてしまったことがあります。それを防ごうと個包装のせんべいや1種類しか入っていないせんべいを買うようにしたのですが、しょっぱいせんべいを食べたのちにプレーンのコーンフレークで口の中を中和する、そうしたらお次はストックしてある食べかけのクラッカーやポテチを食べる...(ただ、ポテチをはじめとするスナック菓子は、本当に人間がおいしいと思うように作られているため、スーパーでお菓子選びをするときにはあえておいしすぎるスナック菓子は避けるようにしています。最後にここでやめなければ...そう思いつつもう一度プレーンのコーンフレークをそのままバリバリと頬張りやっと私の夕食が終了するという感じです。せんべい→コーンフレークのパターンが1回で終了するときもあれば何回か繰り返してしまう時もあります。その回数や食べる量が多くなるとお腹いっぱいを通り越して苦しくなってしまうというわけなんです。幸せな気分で食べることができるのですが、それ以降のおやつタイムではそのような幸せな感覚はなく、むしろ「食べるのをやめたい、やめなければ...」そう思いながらもせんべいやらコーンフレークを食べ続けてしまう時がほとんどです。このように嘔吐を伴わない過食を”むちゃ食い”と呼ぶそうで、むちゃ食い障害という名前も存在しているそうです。ウィキペディアを見てみると以下のように書かれています。BED)とは、過食性障害とも呼ばれる、反復するむちゃ食いエピソードを示す障害である。神経性大食症とは異なり、自己誘発性嘔吐や下剤乱用などの浄化行動を伴わない[1]。問題視するほどのことなのかが自分でもよくわからない状態です。それに加えてTV番組などで取り上げられる過食エピソードなどを見ると「私の場合はただの食べ過ぎなのか?」と思ってしまい、これまで特に対策はとってきませんでした。ネットやSNSの発信を見ることでむちゃ食いをしてしまい悩んでいる方が大勢いることを知りました。自分自身も食べ過ぎた後や満腹にもかかわらずお菓子を食べ続けている時、そして食べ終わった後はなんとも言えない後悔を幾度となく味わってきました。小学校のころから誰よりも給食はたくさん食べるタイプの人間でした。大人になるにつれて”大好きだった食べること”に対して自由に食べることはなくなり色々神経を使わなければならなくなってしまいました。久々にレベルの高い食べ過ぎをしてしまったので文章に書きあらわしてみることにしました。摂食に関する悩みというのはなかなか解決するのが難しいですが、まずは”しんどい思いをしている自分”を認めることからはじめていこうと思います。私は以前うつ病にかかっていました。投薬治療を3年ほど行っていました。