誰もが少なからず経験しているとは思いますが、実は自分に原因があるかもしれません。一般的に集中力低下や疲労感は、午後3時頃に起こるそうです。肉体労働なら無理もありませんが、平凡なタスクでは午後のスランプを予期できません。この記事では、午後の仕事はやる気が出ないという方へ、眠気とスランプ対策に有効な方法を紹介します。糖分を避ける消化に時間を要する昼食は避ける仕事の合間に休憩を取る食後に1杯のコーヒーか紅茶を飲むまとめ糖分を避ける「疲れたときは甘いものが良い」という言葉はよく聞きますね。確かに、チョコなどを食べると疲れが取れたような気分になり、一時的にモチベーションがアップします。実際は、体にとって良くない現象が起こっていますよ!糖分が体内に入ることで、インスリンが放出されて血糖値が下がりますので、急速に集中力や意欲低下につながります。仕事をする上で気力やエネルギーを維持するために、砂糖を避けることが重要なのです。それでは、代わりに何を食べたら良いのでしょうか。エネルギー燃焼が緩やかなもので、タンパク質が豊富なスナックや全粒粉などの複合炭水化物、そして適度に脂肪も必要です。間食は気をつけても昼食がボリューム満載では、すべて台無しです。それでは、ランチで注意したいポイントを見ていきましょう。消化に時間を要する昼食は避ける食後は体内で忙しく消化活動が行われるため、昼食後に眠気やだるさを感じるのです。消化作業のサポートで脳の血の巡りが鈍くなり、食事をした後に無気力感が残ってしまいます。大量に食べたら消化に時間を要するのは当然ですが、実はそれほどボリュームのある食事は必要ありません。食べてもすぐ空腹になるほど忙しい人は別ですが、お腹が出てきたり体重が増えたことが気になる状態であれば、明らかに食べ過ぎが考えられます。大量のサンドイッチや山盛りパスタ、脂肪たっぷりのカツ丼などを食べていませんか?ボリューム満載の食べ物は、体に必要なカロリーを超えているため、消化に相当な時間とエネルギーを要します。「昼食時にはしっかり休憩を取り、エネルギーアップのためにコーヒーを飲む」これが、午後から仕事をやる気につながります。栄養価の高いヘルシーなランチと、コーヒーでも飲みながらエネルギー充填しましょう。d(^^;)それでも眠気に襲われるんだよね~・・・という方は、こちらもどうぞ。LINK仕事の合間に休憩を取る多くの方が忙しいオフィス環境で働いていますが、ほとんどは昼食以外にきちんと休憩を取りません。パソコンに向かう時間が長いからといって、必ずしも生産性は上がりません。パソコンの画面から離れて、休憩することは大切です。ストレッチや軽い運動をすることで、デスクに戻ったときは作業効率がアップすることでしょう。ランチタイムの30分間だけの散歩でも、仕事に対する気力がアップするほど、筋肉が構築されるそうです。(^^)b食後に1杯のコーヒーか紅茶を飲むカフェインはなるべく避けるべきとか、中毒性が指摘されたりと悪者扱いされていますね。実際のところコーヒーや紅茶は、手軽で有効な飲み物であるのは確かです。適量を飲むと身体的なパフォーマンスの向上や、健康面での嬉しいメリットもあります。精神的パフォーマンスが改善されて、認知症や糖尿病のリスクを減少させることができます。昼食後にコーヒーや紅茶を一杯飲むことにより、より明るく活発になるためのサポートに役立つのです。カフェインの効果が薄れるまで時間がかかります。夜の睡眠に影響する可能性がありますので、午後の遅い時間は飲むのを避けましょう。眠れないときの対処法!スムーズに寝付くためのポイントまとめ午前知友には精力的に働いていたのに、午後の仕事はやる気が出ないという方へ、眠気とスランプ対策に有効な方法を紹介しました。仕事が面倒くさいというのは論外ですが、気力はあるのに体がついていかない、あるいはモチベーションが維持できないときに有効です。体調が悪いときは別として、食べ物や心理的な原因が影響している場合は効果ありますよ♪ズルズル仕事を続けても生産性は上がりませんので、さっそく明日からお試しくださいね。※原因が夜の寝不足の場合は、こちらも参考にしてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。関連記事pmsの症状は緩和できる!ホルモンバランスの改善でスッキリpms(生理前症候群)は、女性の約75%に影響を与えています。...インフルエンザに効果あるアロマと使い方!風邪や喉の痛みにも今年はインフルエンザが猛威を振るいました。...リンゴ酢のリンス効果で髪のパサパサ頭皮トラブルも改善♪リンゴ酢は、素晴らしく用途が多彩ですね。重曹の用途は広く、お菓子作りや掃除に限定されません。...肌荒れやニキビは食べ物が原因!美肌のために控えたいのはコレ!女性にとって肌荒れやニキビ、シミは深刻な悩みの種ですよね。猛暑のシーズンになると、熱中症が心配になります。...インフルエンザに効果あるアロマと使い方!風邪や喉の痛みにも今年はインフルエンザが猛威を振るいました。