ダイエットTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。一般的に筋トレと言えば、ターゲットとなる筋肉に刺激を与えるエクササイズを行います。大胸筋を鍛えたいならベンチプレス広背筋を鍛えたいならプルアップといった感じですね。筋肥大を目的とするなら、この方法がベストでしょう。インターバルトレーニングやダイエット目的で行う運動となると話は変わってきます。いった目的で運動をする場合はできるだけ多くの筋群を巻き込んだエクササイズの方が良いです。今回はダイエットする場合に効果的でインターバルトレーニングにも応用できる全身の筋肉を使い、心拍数を高める筋トレエクササイズをいくつか紹介したいと思います。DBプッシュアップロー+バーピー+スラスターDBプッシュアップ・ローまずはそれほどハードではない上半身をメインとした複合エクササイズです。腕立ての姿勢でローイングをするので体幹部分にも大きな負荷がかかるため初めてこのエクササイズをする時はダンベルはダンベルローをする重量の半分程度でスタートすると良いでしょう。ダンベルを握り腕立て伏せのスタートポジションを取ります。ダンベルをプッシュアップバーや倒立バーに見立てて腕立て伏せをします。スタートポジションに戻るたびにダンベルローイングを1回ずつ左右交互に行います。プッシュアップ2回に対してローイングが左右1回ずつという割合ですね。それではDBプッシュアップローの動作を動画で確認しましょう。一つのやり方として1回の腕立てに対して左右1回ずつのローイングをやるという方法もあります。スラスタースラスターはスクワットとプッシュプレスをプラスした全身の複合エクササイズです。スラスターのやり方やコツに関しては下記関連記事を参考にしてみてください。・スラスターのやり方と効果を解説マッスルアップマッスルアップは懸垂とディップスを足した上半身メインの複合エクササイズです。マッスルアップやり方やコツ、練習方法に関しては下記関連記事を参考にしてみてください。・スクワット・DBプレスの4種目を足して合わせた全身の複合エクササイズです。動画でやり方を見てみましょう。プッシュアップローは腕立て1回に対してローイングを左右2回の割合で行います。そのままバーピーのように立ち上がりもう一度スクワットでしゃがみ込みます。しゃがみ込むのと同時にダンベルを肩の上に持ち上げ、そこからスクワットで立ち上がりダンベルプレスを行います。スピーディーにやりたければスクワット+DBプレスの代わりにスラスターのようの脚力でダンベルを跳ね挙げてもOKです。いってこのエクササイズはキツイです。インターバルトレーニングやダイエットが目的の場合、心拍数を高く上げたいのでダンベルの重さは軽めに設定し、全力でできるだけ多い回数を行うのがポイントですね。純粋な筋トレ目的でこのエクササイズを行うとどうしても重量設定が中途半端になってしまうのでお勧めしません。DBプッシュアップローとマッスルアップは上半身メインの複合エクササイズとなりスラスターは下半身と上半身プッシュ系の複合エクササイズですね。最後に紹介したエクササイズは全身の大きな筋群の大部分を巻き込んだ運動となります。それぞれの好みに合わせて運動をチョイスしてみてください。ぶっちゃけ、マッスルアップはちょっと難易度が高くなるので、ある程度重量の調節できるマッスルアップ以外のメニューを中心に取り組むのが手っ取り早いかも...。以上、ダイエットにも効果的な全身の筋肉を使うエクササイズでした。