更年期とPMSは違います。更年期とPMSは違う。症状が似ている理由とは更年期とPMSは違う。更年期前後だけではなく、PMSに苦しむ女性は多く生理前に頭痛がする、眠くなる、憂鬱感がひどいという症状が多いようです。昔はこんな症状はなかったのに・・・という人も多く更年期からなのかPMSなのかわからないこともあります。確かにPMSと更年期の症状は似ています。更年期とPMSの決定的な違いはPMSは生理が始まる前に起こるものなので、生理がくれば治まります。ホルモンバランスが減少したことに対して体が慣れてくるまで続きます。このページではPMSについて原因や症状、つらさの緩和方法について書いていこうと思います。PMSとは月経前症候群(PMS)は生理前の高温期における体調不調の総称です。ニキビ、下腹部痛といった体に現れる症状や不安感、落ち込み、イライラ、不安感などの精神的な症状が現れます。これらの症状は月経がはじまる、または終わると自然に治まります。この症状が毎月起こるのです。これはとってもつらいし、生理がくることにさえおびえてしまい、結果的に、PMSが来ることでのストレスからほぼ毎日イライラが止まらなくなってしまう人もいるのです。PMSが起こるはっきりとした原因はわかってはいません。女性ホルモンが関与していることは判明しています。日本国内の女性は約2人に1人はPMSを体験しているのではないかと言われています。生理が始まる前は心身ともに不安定になっていることが多くこれはホルモンバランスの乱れも影響しているようです。低下・吐き気などなど様々な症状が起こります。PMSの原因はPMSの原因ははっきりと解明されていないものの、ホルモンの影響、ビタミンやミネラルの欠乏などではないか、といわれています。PMSに影響を与えるホルモンは女性ホルモンのうち「プロゲステロン(黄体ホルモン)」ではないか、といわれています。プロゲステロンの役目は妊娠の後、妊娠を継続させる働き。(もちろんそれだけではありませんが)プロゲステロンの多い時期は黄体期、と呼ばれ体内に水分を余分に貯蓄しようとするため、人によってはむくみが出たり、精神的にも不安定な時期となります。生理前2週間はプロゲステロンの最盛期です。PMSの原因には、このプロゲステロンが関与している、と考えられています。毎月悩んでいる女性は多く、「これのせいでなりやすいのだ!」と断定することはできませんが傾向として捉えることはできているようです。PMSはストレスや体調によっては重くなりやすくなります。育児や仕事、家事で忙しい30代、恋愛や仕事などでストレスを抱えてしまいやすい20代の女性には多くみられます。初潮が早かった人は10代後半から年齢とともに症状が強くなった人もいれば出産前はひどかったけれど産後はそうでもなくなった人40代まで悩まされている人も少なくありません。ない疲れが取れにくい免疫が低下している自律神経が乱れているコーヒーや甘いものが好き特に、コーヒーや甘いものなどの嗜好品の摂取量が多い人と、几帳面・神経質な性格の人はなりやすい傾向があると調査でわかっているようです。対症療法で過ごしている人も多いようです。参考程度ではありますが、対策を掲載していきます。サプリメントで対策PMSという言葉が一般的になってきたため、近年では研究も進められておりPMSに効果のある成分がわかってきました。以下のサプリメントが効果があると考えられているサプリメントです。プラセンタ私もそうですが、生理前に頭痛が起こることが本当によくあります。試してみてくださいね。テアニンPMS対策にはお茶などに含まれる「テアニン」が有効です。お茶にはカフェインが含まれていますがPMSのイライラ・無気力・不安感に対して効果があるようです。γリノレン酸なんとなく聞いたことのある成分ではないでしょうか。PMS症状を訴える人の多くは、γリノレン酸の血中濃度が低いことが明らかにされています。リノール酸の含む食品を取ると、生理活性の高いγリノレン酸に変換されます。γリノレン酸はマヨネーズやサラダ油に含まれるリノール酸の摂り過ぎ、コレステロールの摂り過ぎホルモンバランスの乱れ、アルコールの摂取などによって変換がストップしてしまい体内のγリノレン酸の濃度が低下してしまいます。これにより、PMS症状を招いてしまうのです。γリノレン酸を含んだ食品を摂ればよいのですが、なかなか豊富に含む食品はないため、γリノレン酸を含んだサプリメントや、月見草オイルのサプリメントなどから直接摂取しましょう。チェストツリーチェストツリーにはホルモンバランスを正常に整える働きがあります。プロゲステロン不足のために起こる症状の緩和をしてくれる効果があります。生理前の胸の張りや痛み、むくみや便秘、イライラなどPMSの症状緩和に効果があり、毎日摂取することでホルモンバランスを正常に整える手助けをしてくれます。即効性はなく効果が現れるまで2,3ケ月はかかることもあるので気長に続けてみてください。知られているのが低用量ピルではないでしょうか。低用量ピルには避妊薬という役目だけではなく、生理痛を緩和する効果があります。低用量ピルの服用で生理前のホルモンバランスの乱れによる変化が少なくなります。ネットで購入もできますが、必ず医師と相談の上、処方してもらってください。*低用量ピルが体質に合わないという方もいます。漢方には気・血・水といわれる概念があります。PMSも漢方では、この3つのバランスが崩れることから起きる、と言われています。PMSのための漢方治療では問診や腹診が行われ、それを元に気・血・水のなかの異常な部分を考慮し、漢方薬を処方してくれます。漢方薬も更年期の治療と同様、さまざまな症状に対して効果があるためPMS改善に向いています。重い生理痛の原因となるものの1つに子宮の冷えがあります。子宮を冷やす原因には冷たい飲み物を飲んだり、脚を露出するようなスカートをはいていたりまた長時間の座り姿勢なども子宮を冷やす原因になります。長時間同じ姿勢でいると血行不良になりPMSを悪化させてしまう要因になります。しっぽの名残と言われている骨)を温める。仙骨を温めるとエストロゲンが分泌されやすくなります食べ物でPMS対策と改善PMSの症状がある人だけに限りませんが、空腹時に手軽だとついジャンクフードなどに手を出してしまいがちです。規則正しい食生活が一番なのですが、PMSの方向けの食材を紹介します。玄米、ナッツ類に多く含まれます。カルシウムカルシウムもイライラによいといわれていますよね。内分泌系に影響を与えるので、むくみや気持ちの不安定さなどにもよいとされています。ビタミンB6PMSによる鬱、心配性を改善する効果があります。さんまやかつお、マグロなどに含まれます。過剰摂取は神経障害を起こすことがあるので100mg以下に収めましょう。セロトニンでノンストレス生理痛に弱い人はストレスにも弱い傾向があります。外部からのストレスを受けた時にPMSの症状が悪化し、ストレスが解消すると症状の緩和があるなどPMSの症状にストレスは強く影響しています。女性は生理前にセロトニンの分泌量が低下します。セロトニンは体内にあることで精神の安定が図られます。セロトニンの分泌量が低下するとストレスを蓄積しやすい状態になります。日光に浴びる、規則正しい生活を送ることでセロトニンの分泌が正常になってゆきます。PMS改善対策のまとめPMSの症状や重さなど個人差があるため、参考程度でしか改善策、対策をあげられませんでしたが、少しでも楽になっていただければ幸いです。自分の体質にあった改善策、対策が見つかるまでは時間を要するかもしれませんのでもう無理・・・と感じたら1人で悩まずに婦人科の受診や専門外来で相談してみてください。最後に、生理痛緩和のストレッチを紹介しておきます。プレ更年期にはマカがおすすめです!PMSは私もあるので、つらさは理解できます><PMSになってしまう原因は前述したとおりですが更年期にもさしかかっている場合は「自律神経」が大きく関与していることがあげられます。マカやプラセンタには自律神経を整える作用があります。これは更年期の不調+PMSの症状にも大きく効果が期待できるもの。当サイトでも人気なサプリはやはりマカとプラセンタです。「プラセンタサプリメントを選ぶなら純末に注目を」コメントを残す返信をキャンセルする。Comment上に表示された文字を入力してください。更年期のすべてがわかります。更年期は生理のある女性、誰もに訪れる閉経に至るまで、またその後の期間をいいます。...更年期には不正出血があります。誰にでも起こるもののひとつ。生理?と思ったら1日で終わってしまった。(104,293pv)閉経するまでの期間や閉経の仕方はだれしもが同じというわけではありません。個人差があり、人それぞれです。(81,912pv)起床時に手首や足首に軽いしびれやこわばりを感じる、痛みがあって指が曲げにくい。更年期にさしかかると、このような症状が起こるようになります。(62,643pv)40代を過ぎたら生理痛がひどくなった、という女性が増えています。(57,898pv)更年期の症状でもとっても不安になる症状。(55,678pv)更年期世代によくみられる睡眠障害。いうものもあるんです。(44,527pv)更年期と言われる年齢は45歳から55歳。【妊娠】か【閉経】ですよね。手軽にできる冷え対策1540歳以降のダイエット。