パーソナルトレーニングで健康的にダイエット・疲労改善。寝苦しい夜が続いていますが、みなさんしっかり眠れていますか?睡眠は成長や老化防止、免疫力アップなどと深い関係がありストレス解消にも重要な役割を果たしています。睡眠時間が短くても、良い睡眠(深い睡眠)をとる事は非常に重要です。今日は良い睡眠をとるコツを紹介したいと思います。1適度に体を動かす・日中はウォーキングなどをして運動量を増やす事が大切です。2夜、ぬるめのお湯にゆっくりつかる・寝る1~2時間前位に体温を少し上げておくと寝つきがよくなります。・40°C未満のぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。・寝る直前の入浴や熱いお湯は逆効果です。・寝る3時間前は何も食べないこと。・どうしても空腹で眠れないときは消化の良いものを少量摂るようにしましょう。・適度なアルコールは入眠効果がありますが、これも過ぎると逆効果になります。5寝る2時間前からスマホ・PCは使用しない・スマホやPCの画面から出る光を見たり、操作したりすると体を活発に活動させる時に働く交感神経が刺激され寝付きにくくなってしまいます。食べ過ぎていなくても太ってしまう...新年おめでとうございます。