遅い時間に食事するときのコツ。TOPライフ遅い時間に食事するときのコツ。遅い時間に食事するときのコツ。2015年12月13日5369PVライフ皆さんは食事の時間を気にされたことはありますか?特に夕食(夜食)を取る時間は大切ですね。あなたは遅い食事になる時の捕食の取り方や、一番良い食べ方を知っていますか?食事をとるときには工夫も必要になってきます。太り気味でダイエットしたい方や、体調の良くない方にとっては、正しい食事の取り方はとても大切です。実は我が家でも子どもが部活で遅くなったり、夜遅くまで起きていてお腹が空いて間食を食べたりと、遅い時間に食事をするようになり、太り気味にもなりどうしたものかと思っていたら知り合いから良いお話を聞かせてもらいました。マクロビオティックの考え方とは違いますが、管理栄養士をされている方なので、一般的にはいいとされている考え方です。たくさんの方に意識してもらいたいと思いブログに書かせていただくことにしました。捕食とは夕食時間が遅くなる時、夕食の一部を夕方に食べるものです。おやつとは区別して食事の一部として選ぶ。夕食が21時以降になるので、夕方に捕食をとることにしました。次の1から5の中で捕食には適さない食品があります。どれでしょうか?1おにぎり2カロリーバー3牛乳4メロンパン5バナナあなたはどれだと思われましたか?答えは4のメロンパンです。?と思った方は多いと思います。菓子パンですしお腹のもちが良さそうなイメージですよね?捕食には炭水化物や乳製品や果物が適しています。いうと、炭水化物は遅い時間になると血糖値を上げ、体脂肪も合成されやすくなるのですが、カロリーが低く控えめに食べるのなら適しています。乳製品や果物は不足しがちなカルシウムやミネラル類を補給できるので、大変適しています。メロンパンなどの菓子パンは軽く食べたつもりでも、カロリーが高い上に糖分や脂質が多く栄養素のバランスを乱す原因にもんりますので注意が必要です。いっても・・・それしかない時や状況により臨機応変でいいと私は思っています。帰宅時間が21時を過ぎてしまうときなどには、夕食をどのタイミングで食べると体にいいでしょうか?次の1~3のうち一番いい方法を考えて見て下さい。1家に帰るまで何も食べない。(帰宅してから夕食をとる)218時ころにおにぎりを1個食べて夕食のご飯(白米)を減らす。(捕食をとる)318時に夕食を食べる。)上の方で捕食の話をしましたが、夕食のご飯の量を減らすというお話はしませんでしたね。答えは3の夕食を済ませておく。基本的には遅い食事は体に良くないものです。時間がとれるようであるなら、18時ころを目安に夕食を食べましょう。帰宅後に空腹感がある場合は、スープや牛乳などを口にする程度にしましょう。2の捕食でも構いませんが、その時はご飯の量を少なめにしましょう。良くないのは何も食べないことです。昼食からの時間が長く空きすぎると、過食や早食いの原因になり、夕食の時間が遅いため体脂肪として蓄積されやすくなるからです。遅い時間の夕食~食べ方と工夫~夕食が遅くなってしまうときにはどんな風に食べると良いのでしょうか?こんなふうに工夫して見て下さい。食べ方21時以降に食事をする場合には何から食べ始めるといいでしょうか?今日のメニューは次の通りです。私は小さい頃から母にはじめは味噌汁からと習いました。理由はお箸を濡らすためです。食べる前にお箸を濡らすためにお茶の中にお箸をつける方がいますよね。あれはマナー違反です。そのための教えでした。答えは4のお味噌汁からです。最初に食物繊維を取ることが大変好ましいです。急激に血糖が上がるのを防ぎ、過食を防ぐことが出来ます。(お浸しや野菜サラダも効果的です。)炭水化物などはそのあとに食べます。ご飯も玄米や雑穀米にすると血糖値の上昇が緩やかになります。食事の時間が遅くなったときの工夫ですが、これはすごく簡単です。1高脂肪のおかずは控える。(ステーキ等)2翌朝のおかずにまわす。夜遅くなると消化力は落ちます。体が睡眠に向かうからです。食べてしまうと翌日にもたれたり体脂肪として蓄積されやすいからです。油脂の多いおかずは消化に時間がかかる上に高カロリーです。油脂の少ないおかず(煮物・焼き物・汁物)を1皿食べる程度にしましょう。全部食べず・・・高カロリーのものなどは残しておいて翌日の朝ごはんのおかずにしましょう。朝はしっかり食べることで代謝が良くなりますし、朝はたくさんたべても基本的には太ることはないそうです。実際の生活を考えるとなかなか難しい方法なんですが、知っておくだけで意識することができますよね。意識することはとても大切なことだと私は思っています。主婦であり母ですから家族の健康は私次第で随分と変わってくると思っています。マクロビオティックでも普段の食事において味噌汁(塩分をとる)を始めに食べると、過食にならないといいます。味噌汁は陰性で胃を収縮させるからです。逆をいうと食べ放題などの時は糖分のあるもの(陽性)を先に食べると、胃が大きく(緩く)なりたくさん食べられるそうです。いわゆるケーキは別腹というものですね(^^)本日もお付き合いくださり有難うございます。皆さんのお役に立つ記事であったなら嬉しく思います。お立ち寄りくださいませ。「市の健康診断を利用して乳がん検診に行って来ました。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。(37,662pv)鹿肉を食べたことはありますか?柔らかくて美味しい鹿肉のフライの作り方をご紹介いたします。鹿肉はちょっとした簡単な下ごしらえで、臭みもなく柔らかくてとって...分け御霊(わけみたま)とは?その意味と使い方。(33,903pv)つい最近なんですが知り合いの方から分け御霊(わけみたま)という神様のエネルギー体を分けていただきました。(11,638pv)雷(Rai)さんは霊視でオーラを見ることができるスピリチュアルカウンセラーです。(10,314pv)冬になるとお肌やお部屋などの乾燥が気になりますよね。そもそも乾燥しているのかどうかは湿度計がなければわかりませんよね。(5,973pv)梅雨の時期は赤紫蘇が店頭に出回る時期ですね。関西在住で、健康や不思議なことに興味がある主婦です。人生なんでもアリでしょう!。