2018.10.04目次マインドフルネスってなーんだ?今日食べちゃったのは他人のせい!?心の落ち着きを保てるようになりましょうスポンサーリンクスポンサーリンクマインドフルネスってなーんだ?「マインドフルネス」はアメリカで普及している、ストレス管理に役立つメンタルトレーニングです。マインドフルネスな食事方法は「深呼吸をして自分の空腹感に注意を向ける。自分がどれだけ空腹であるか、体の内側から発する声に耳を傾ける」「よく味わいながら、食品の味や匂い、色にまで注意し、ゆっくりと食べる」「満腹感を得られているか、惰性で食べ続けていないかをチェックする」のだそう。食事中はテレビやスマホなどを見ず、食べることに集中するんですって。「マインドフルネス」は「気付くこと」「意識すること」という意味になります。この食事方法だと食べてはいけないものは特にないそうです。「食べたいものを食べていいのですが、自分が本当に空腹なのか、空腹を満たすために何をどれだけ食べればよいのか知ることが大事」だそう。ふーん、なるほどなぁ...と思いましたが、これ、糖尿病患者すべてに劇的な効果があるとは残念ながら思いません💦なぜなら、すべての糖尿病患者が大食いなわけではないからです。ご飯をどんぶりでお代わりしちゃう方が茶わん1杯で終わらせることができれば、きっと血糖値はすごく改善するでしょう。大食いな方が「今、自分は本当に食べたいのか?」と冷静に自分に問いかけながら食べるのはきっと良いことです。ご人間って、おなかがいっぱいでも食べてしまうことがあるんだってな。甘いものは、何か辛いことがあった時にやけ食いしてしまう方も多いみたい。今日食べちゃったのは他人のせい!?糖尿病患者さんであっても、なにかと他人のせいにしてついつい食べ過ぎてしまう方は結構いらっしゃると思います。「せっかく〇〇に来たんだからここの名産のお菓子を食べなさいと言われたから」「お土産をもらったから」「職場のみんなでケーキを食べに出かけたから」など。お付き合いするのはいいと思うんですけど、後でそのせいで血糖値が上がったと文句を言うぐらいなら最初から断れば良かったのでは?「〇〇さんが勧めて来るから食べるのだ」と思っていても、よーく自分の心の声を聞いてみるとじつは「〇〇さんのせいにしているけど本当は私がこれを食べたいのだ」と気づくかも!人間の食欲って、そう簡単なものではありません。胃袋が満腹でも「脳」が満足していないことだってあります。本当は食べる必要がないのに何となく食べたくなってしまうこともあるのが人間というやつです。必要以上に食べすぎてしまうタイプの糖尿病患者さんは気を付けましょう。スーパーでついつい余計なお菓子などを買ってしまっても「今本当にこれを食べないといけない?どうしても?」と自分の心に聞いてみましょう。本当はそんなに食べたいわけじゃないと気づけば、買ってきたお菓子はお子さんのおやつにすればいいんです(お子さんにもあまり良いものじゃないかもしれませんが💦)心の落ち着きを保てるようになりましょうマインドフルネスの考えを糖尿病患者さんの食事療法に生かせば、本当はたいして食べたくないのに何となく食べ過ぎてしまうことを防げそうです。世間で思われているように糖尿病患者たちはみんながみんな大食いなわけではありません。普通の量しか食べていない人もたくさんいらっしゃいます。「マインドフルネスで糖尿病患者たちの問題がすべて解決する」とは到底思えませんけど、一部の方のためには役立つんじゃないかと思います。食事をコントロールするだけではなく、ストレスは血糖値を上げますので、ストレスに負けない心を作ることこそもっとも重要なことなのかも!「マインドフルネス」を簡潔にあらわすと「今、ここで起きていることを、ありのまま感じて、受け止めること」です。自分の体や心の状態を意識することで、ストレスを感じるような状況でも否定的な感情にとらわれることなく、心の平静を保てるようになるのだそうです。糖尿病患者さんはメンタルが不安定になりやすい傾向があるのは確かなようなので、心の声を聞き、心を安定させるのはとても良いことですよね。食べたくないのにストレスが溜まってつい食べてしまった!ということが起こらないように、心を上手にコントロールしていきましょう。ご必要ないのになんとなく食べてしまわないように気を付けようね。本当に食べたいモノだけを楽しんで食べるといいわね。スポンサーリンクスポンサーリンク血糖値と食べ物スポンサーリンクよっしーあなたの血糖値、大丈夫?~妊娠糖尿病→2型糖尿病患者の糖質制限漫画ブログ~あなたの体はコゲている!糖尿病患者だけじゃない「糖化」の問題とは!?妊娠糖尿病でも大丈夫!ママは赤ちゃんのために頑張っているんだから。当ブログの記事の更新をメールでお知らせします。希望される方は以下からお願いします。メルマガが届かない場合、確認メールが迷惑メールボックスなどに入っていないかご確認ください。This:メールアドレス:↑ブログの更新情報をInstagramでお知らせしているのでフォローをお願いします♪プロフィールよっしー2型糖尿病の女性患者です。最初は「一生インスリン注射(ランタス、アピドラ)が必要だね」と言われていましたが、糖質制限食を始めて注射をやめることが出来ました。現在、漫画・イラスト・商品モニター・文章などのお仕事を募集中です。糖尿病発覚時から合併症がありますが経過観察です。主治医は糖尿病専門医です。方はこちらをまずお読みください。iHerb割引コードMDV692はご自由にお使いください。自分自身の妊娠糖尿病と2型糖尿病の体験を踏まえて糖尿病についていろいろ調べて書いていきます。ブログ記事やオリジナル画像の無断使用は著作権侵害であり禁止です、よろしくお願いします。糖尿病かもしれないと思ったら何科を受診すべき?どんな検査を?宗田哲男医師の『産科医が教える赤ちゃんのための妊婦食』を読みました。決めつけると大変なことになるよ!?当ブログは2型糖尿病を8年間放置した患者のブログ!糖尿病で失明しないために!絶対に気を付けるべき重要なことサイトマップ(過去記事一覧)Twitterやめましたがブログは継続します。当ブログの記事の更新をメールでお知らせします。希望される方は以下からお願いします。メルマガが届かない場合、確認メールが迷惑メールボックスなどに入っていないかご確認ください。This:メールアドレス:↑ブログの更新情報をInstagramでお知らせしているのでフォローをお願いします♪プロフィールよっしー2型糖尿病の女性患者です。最初は「一生インスリン注射(ランタス、アピドラ)が必要だね」と言われていましたが、糖質制限食を始めて注射をやめることが出来ました。現在、漫画・イラスト・商品モニター・文章などのお仕事を募集中です。糖尿病発覚時から合併症がありますが経過観察です。主治医は糖尿病専門医です。方はこちらをまずお読みください。iHerb割引コードMDV692はご自由にお使いください。自分自身の妊娠糖尿病と2型糖尿病の体験を踏まえて糖尿病についていろいろ調べて書いていきます。ブログ記事やオリジナル画像の無断使用は著作権侵害であり禁止です、よろしくお願いします。糖尿病かもしれないと思ったら何科を受診すべき?どんな検査を?宗田哲男医師の『産科医が教える赤ちゃんのための妊婦食』を読みました。決めつけると大変なことになるよ!?当ブログは2型糖尿病を8年間放置した患者のブログ!糖尿病で失明しないために!絶対に気を付けるべき重要なことサイトマップ(過去記事一覧)Twitterやめましたがブログは継続します。WP-Copyprotect.。