}低学年の水泳教室が本日終了!最初は強張ってた表情だった子供達は、最後に楽しそうにお水の中で遊んでましたp(^^)q中でも印象に残っているのが、2年生の男の子。去年までは泳げてたそうで、初日中級クラスに入った所、全く顔がつけられなくなっていて、下のクラスに来た子...きっとこの1年で、何か怖い思いをしたのでしょう...水をかけられるだけで、毎回泣き出しそうな表情...先日、たまたまセイコーマートで偶然会って、おつかいを頼まれて自転車で来たとのこと。「えらいねぇ〜、おつかいはいつも来るの?」と聞くと、うん!と即答!自転車で一緒に途中まで帰りました。翌日からの練習は、全く別人に!私の後を一生懸命ついて頑張ってました。最終日の今日、ほんの少しだけど、顔をつけてバタ足出来ました!とっても嬉しそうp(^^)q教室は終わったけど、またプールに来てくれるかな?水に慣れる前に、私に慣れた事で練習にも身が入ったのでしょう。大人の指導も「自分」を受け入れてもらえるかもらえないかで、内容も結果も変わってきます。}久しぶりの太陽と温かさで、気持ち良くなり、久しぶりの外でバーベキューを決行!急遽、ご近所さんとすることになったので、こんな可愛い炭焼きに。}下川ジャンプ少年団の子供達、連戦お疲れ様でした!ここは早く疲れを取って、次の目標に向けて、また準備をしていきましょう!応援に行きたかったんですが、私は下川で水泳教室を担当!今日は3回目!大分水にも慣れて、顔をつけてバチャバチャ出来る子供は、上のクラスにあげて、今日は顔が全くつけられない子供達とつけられるけど、一瞬!の子供達ばかりになりました。遊んだり、顔つけの方へ自然と持っていったり、また遊んだり、泳ぎへ近づけたりの繰り返し。「鼻で息を吐く」事が難しいようです。以前、新聞で「口呼吸の人が増えた」という記事を読んだ事があり、なぜ「口から」と「鼻から」の呼吸があるか、考えさせられた事があります。「鼻」呼吸が上手く出来ないと、食事の時に空気を一緒に内臓へ取り込み、膨満感を感じやすく、ガスも溜まりやすくなります。鼻での呼吸は鼻の粘膜がホコリやチリを取り除き、綺麗な空気が取り込めます。ヨガの呼吸で「鼻」を多く使うのは「浄化」が関係しているからです。「鼻で吐く」が以外と難しいんです!特に泳ぐ時に、しっかり鼻で吐ききることが出来ないと、新しい空気を吸う余裕がうまれません。鼻でながーく息を吐く事が出来ますか?口だけで吐く、吸うが多くなると、喉を痛めやすくなり、風邪などの原因にもなります。}2回目の水泳教室でした!雨が続き、涼しいせいかお休みの子が多く、少なめでした。私のクラスは、新しいお友達が参加で、前回よりも1名多く、今回も賑やかな教室でした!が、事件は起こった...ケンカが始まり、泣き出す子...何が起きたのかと二人に話しを聞くと...鼻をつまんだ、つまんでないでケンカ(^_^;)みんなで仲良くねぇ〜で再開。「私ね、鼻をつまんだってウソついたの...ごめんなさい」って、私に告白してきた。「やだっ!」(^_^;)明後日には仲直りしてきてくれるかな!水泳はというと...やっと顔がつけられるようになってきた子と、なかなか一歩前進出来ない子と差が出てきました。ワンツースリー!伊東選手を見上げる葛西選手でした。}今日、1、2年生の水泳教室でした!私の担当は、水に顔がつけられない、泳げない子供達、合計7名でしたが...ちびっ子達の元気よさに完敗!7人が20人位に見えちゃいました(^_^;)プールの中で遊びながら時々顔を水面に近付けるまで!口を入れる事が出来る子供もいましたが、まずは怖いという気持ちを持たせず、楽しかった!って思ってもらえるように心掛けました。}今日の天気は雨...そして外気は13°C!夏ですか???ここはどこですか???という状況下の中、2ヶ所目の高齢者学級に行ってきました!前回は15名位だったので、天気も悪いし、今回もそれくらいかなぁと思っていたら...町の中心部という事もあり、なんと50人近い人達が!!!感謝×2(嬉)+(涙)前回よりも少しテンポよく、上半身〜下半身まで、動かしていきました。反復する回数も、皆さん積極的に多めに行ってました!365歩のマーチを唄いながらo(^-^)o全部終わっても...皆さん帰らない(^_^;もの足りなかったかな???いやいやそうじゃない!始めてこんな運動した!身体がポカポカしてきた!またやりたい!!と感想をおっしゃりたかった様子!嬉×3!!!会長さんの話しに「これは続けなきゃいかん!自分の身体のため!」そう感じて頂けただけでも一歩前進p(^^)q今回は本当にさわりだけ...もっともっと沢山の人達に体験していただくために、次は上名寄地区です!午後は水泳ミーティング!水泳以外にも、何個か立案させて頂きました。}世界水泳が始まってますが、時差があるため、なかなかオンタイムで見れません(*_*)でも、明日からゴールデンタイムでシンクロデュエットが観られます!!今回は、世代交代直後の若いチーム!経験を積んで、さらなる飛躍が楽しみですね!海外の選手と比べたら、手足な長さや身体つきで小さい日本人選手...それを技術だったり演技でカバーをしていく為に、水中での動きは本当に過酷だと思います。シンクロって、美しいけど、肉体的にシンドイ競技だなぁと、つくづく思い...だからいっつも演技を見入ってしまいます。}最近、ずっと天気が悪く、日照時間が例年よりかなり少ない北海道です。農作物の成長が心配ですが...我が家の青シソの葉は、小さいうちからどんどん食べてしまうので、さらに成長が遅いです(^_^;)青シソは近くによるだけで、とってもさっぱりした良い香り!この香りの成分はペリルアルデヒド!殺菌作用や食中毒の予防効果もあります。お刺身のツマになったりもしますね!これは食中毒予防効果を期待してのツマなんですね!夏の暑い時には、千切りにし、みじん切りにした紅生姜と白ごまをご飯に混ぜて食べると、さっぱりしていて、食欲がないときでもご飯を食べられます!昨日のエントリーにもありますが、生姜のジンゲノールは、強い殺菌作用もありますので、青シソと生姜でWの食中毒予防効果が期待出来ます!お弁当にもオススメです。他に酢の物や納豆と一緒に和えたり、サラダなど緑黄色野菜としてβ-カロテンやビタミンAも沢山摂る事が出来ます。肉や魚を巻いて油で揚げれば、さらにビタミン効果がアップします。}本州の方には、ホントに申し訳ありませんが、寒いです...昨日の夜は13°C!今日も雨と風で16°Cまでしか上がりませんでした。そんな時は「しょうが」を料理に使って、身体を芯から温めていきます。私がよくプールの仕事で身体が冷えた時に、ジンジャーティーを飲みました。身体が、ぽーっと温かくなるのがわかります。朝、みそ汁や澄まし汁にしょうがの絞り汁を入れます。すると、ぼーっとしていた頭もすっきり!煮物に炒め物に酢の物に!夏バテしそうな方には、涼しく「そうめん」に、しょうがと大葉もプラスしてみては?暑い夏にも、涼しい夏にもオススメな食材です。}北海道大雪山系トムラウシ山で、悲しい事故が起きました。人ごとじゃない...と、真剣にニュースを見入ってしまいます。私も趣味で登山をします。仕事で登山の引率をしたこともあります。しましたが、3500Mを越えた所で、自分自身に高山病の症状が出始め、周りに気を使う余裕などありませんでした。事故の起きたトムラウシは、まだ登った事はありませんが、スタート地点の旭岳は、ロープウェイで姿見駅まで行くだけで、気温差を強く感じます。当日は風が強く吹いていたそうで、相当な寒さだったと思います。自分の命は自分で守る...これは最低限のルール...ニュースにあるように、ツアー会社の予定もかなりカツカツだったと思うし、ガイドが縦走を断念する決断も必需品だったとも思います。ツアーで「どうしてもついていかなくては!」という気持ちもわからなくもないですが、自分自身が決断する事も重要だったのでは?とも思います。軽装だった...とは、自分自身の身を守る事が欠けていたのではないでしょうか。会社側だけでなく、ツアーに参加する側もリスクマネージメントをしっかり行わなければ、アウトドアのスポーツは、常に危険と隣り合わせです。山だけでなく、海も...今後はこのような事故が起きない事を願います。}行ってきました!下川町高齢者学級!当日は、昨日とはうってかわって晴天!しかし、気温は低く20°Cに届かず、少し肌寒い感じでしたが、何人くらいの方々がいらっしゃってるかなぁ〜と部屋を覗いてみると...下川町の一の橋地区は、昔林業で栄えた町。現在は300人ほどの人達が住む、のんびりゆったりした空気が流れる町でした。エミューの牧場もあり、山のいぶきを感じられるところ。部屋に入ると、15名ほどの方々が、看護師さんに血圧を測ってもらってました。月に一度、こうしてコミュニケーションセンターに集まって、体調管理をしてもらっているそうです。私の出番!自己紹介をした後、本題へ!運動&休養&栄養の話しを簡単にしたのち、実際運動へ。指先や足先、末端の血液の流れを確認したのち、肩周り、体幹、下肢と筋肉をほぐす動きや、筋力トレーニングをしていきました。耳の不自由や方、転倒して下肢が不自由な方もいらっしゃったので、モディフィケーションしながら...出来る事、動けるものを探して、皆さんのモチベーションを高めて...中には、94才のおばあちゃんも!!!音楽を流しながら、楽しそうに口ずさみながら動かれている姿が印象的でした。「また来てね」の一言が、とっても温かかった...帰りの車内で、担当の方から切実な問題を伺いました。高齢化がすすみ、健康管理をもっと浸透させていかなくてはならないとのこと。してコミュニティーセンターに来てくださる方は意識も高く、また外出しようという気力があると。外出しない方々に、どう浸透させていくがが問題とのこと。冬になれば、もっと外出しにくくなります。今のうちに何かアクションをしないと!以前、神奈川で高齢者の教室を委託され実施したときも、担当者の方が同じような事をおっしゃっていたのを思い出しました。高齢者への様々な問題、今後の課題となりそうです。後、2ヶ所担当します。天気がよくなると、ご近所さんは一斉に畑や庭の手入れを始めます。寒い寒い冬を乗り越え、太陽が待ち遠しい気持ちが自然に行動に出るのでしょうね。...15°Cしかありません!でも、プールにいってきました久し振りに浮力や水圧を身体で感じ、心地よかったです。}7/17と21に、高齢者の運動教室をすることになりました!簡単な講義と実技指導です。いただいたお仕事なので、内容を短期間で考えなくてはいけませんが、どんな方々とお会い出来るか、また楽しんで頂けるか内容を考えているとワクワク楽しみです!!冬の寒い間、なかなか外に出られない方でも、自宅で続けて頂けるような内容にしていきたいと考えています。}いよいよ夏のシーズン開幕!本日、第29回全日本サマージャンプ朝日大会が開催されました!結果詳細http://takehara.shimokawajump.com/快晴の中、ジャンプ台を飛び出して来る選手達が、とても綺麗に見えました!これから毎週末、大会が行われます。暑い炎天下の中での大会は、水分補給が重要!人間の身体の60〜70%は水分で構成されています。水分補給がうまく出来ずに汗をかきつづけると、身体の水分が減少して、様々な機能が低下してきます。スキルにも影響してきます。最低限「汗をかく分」の水分補給は必要になってきます。15分〜20分ごとに一口、二口の水分を補給したり、食事は塩分の濃いものは避け、脱水に気をつけます。運動中のこまめな水分補給が重要になってきますが、ジャンプのように、体重が結果に反映してくるスポーツの場合は、試合当日の水分補給だけでなく、日常生活の中でも、積極的に水分補給を心掛けて、体内が水分で満たされているような状態「ウォーターローディング」を心掛けましょう!体重管理からみると、体重の2%以下の体重減少にとどまる程度の汗の量と水分補給のバランスを心掛けますが、3%以上を超えた場合は、ミネラルの補給をプラスしていきます。糖分やBCAA、クエン酸などが含まれた水分補給も効果的です。スポーツ功労賞などの授与式、祝賀会が催されました!下川ジャンプスキー少年団の現役選手からOBも参加、沢山の人達から受賞者はエールを贈られていました。子供達にとったら、夢のような時間だったと思います。嬉しそうにサインをねだったり、恥ずかしそうに花束を渡したり、貴重な時間を過ごしてました。}全英オープンに石川遼選手、アメリカでは、宮里選手を始め、女子ゴルフも海外で力を発揮してきています。昨日のテレビで、興味深い内容をやっていました。ソレンスタム女子ゴルフ界では、断トツの勝率と存在感!その彼女が「勝つための準備」を、また彼女にずっとついていたキャディーが、今年から上田桃子選手につき、伝授しているという。細かなテクニックは別として...「朝起きてからご飯を食べて、試合に来る時も全て勝つ為の準備」だと...もしかして、日々の生活の全てが「勝つ為のの準備」なのかもしれない。上田桃子選手は、朝は一分一秒でも長く寝ていたいと...そのため、試合に行く途中やアップの中に、パンをかじりながら等、普段からしていたそうだ。実際、そういう選手はよく見かける。ゴルフは朝が早い...スタートが7時の場合、朝3時には起きて、朝食を済ませ、アップをし、ストレッチを済ませ...など準備が必要。彼女の気持ちもわからなくもない。「そんな事は決してしないで!がっかりする!勝つ為の準備をしなさい!」と、一喝!確かに!!ゴルフって、メンタル面がかなり強いスポーツ。毎日、日常的に全てをこなし、試合も日常と同じようにこなしていかなければ、長いシーズンを乗り越えられない。いろんな「勝つ為の準備」があると思う。「これだけやったんだから!」とか、「辛い練習を越えてきたんだから!」っといった「勝つ為の準備」もあると思う。日常的に当たり前にこなしていく「勝つ為の準備」が、一日24時間の中での大半を占めると思う。}明日はスキージャンプ&コンバインドの、世界選手権での栄誉を讃え、下川町にて「特別スポーツ功労賞」「スポーツ栄誉賞」「スポーツ貢献賞」の受賞祝賀会が開催されます。}アクアビクスの打ち合わせに行ってきました!しかし「アクア」や「アクアビクス」という言葉自体が認知されていない為、「プールで楽しく運動」とさせて頂きました。夏しかオープンしていない、町のプール。10年程前に、遠方から講師を呼んで、アクアをされていたようですが、現在は継続されておらず...「水」は、体を重力から開放し、体を支え、陸上では難しい動きも可能にしてくれます。疾患を持っている方でも、水に慣れれば、良い運動に!!この「水に慣れる」のお手伝いを、私達フィットネスインストラクターはしていかなくてはいけないのですが、スポーツクラブでしたら、プールの認知はありますが、ココは...大人になればなるほど「水」から縁遠くなり、ましてや極寒の地域!限られたプールの営業期間で、どう利用者を増やすか、また水着にさせていくか...まずは、告知が簡単な町内で実施してみて、反響をみたいと思います。}ちょっと早かった気もしましたが、バジルを収穫!以前、興部を通った時に購入しておいた、モッツァレラチーズと共に、トマトサラダにしてみました!まだまだ小さいバジルでしたが、香はしっかりあり、オリーブオイルとの相性も抜群!これからどんどん暑くなり、野菜は太陽の恵みと、大地の栄養をぐんぐん吸収して大きくなります。