阪急「桂」駅の西口目の前にある『パーソナルトレーニング&キックボクシング・体幹トレーニングスタジオ』。※当ジムはフィットネスジムです。座骨を床に垂直に立てて座ります。理想は長座で座りますがハムストリングスが硬い方は上のようにあぐらや膝を少し曲げて足を前に出してセットします。骨盤の底をグーっとおヘソの方に引き上げるように肛門を締めます。呼気をしながら引き上げ吸気をしながら緩めましょう。10回を2〜3セット体力レベル☆☆ベーシックブリッジキープお尻を締め骨盤底筋を引き上げるた状態で10秒〜30秒を2〜3セット体力に合わせて回数やセット数は変化して下さい。以上、パワーハウストレーニング講座でした。↓オールフォー(四つん這い)の状態で吸気をしながらお腹を目一杯膨らませて呼気をしながらお腹を薄〜く凹ませます。上の2枚の写真は外見は同じに見えますがお腹は凸凹してます。↓チェストリフトお腹を薄く保ったまま胸を持ち上げ肩甲骨を床から離して3秒キープ。8〜10回を2〜3セット体力に合わせて回数やセット数は変化して下さい。本日は前回のブログに書いたパワーハウスの多裂筋のトレーニング法を紹介します!体力レベル☆オールフォー(四つん這い)から対角線の手と脚を挙げて背中側が一直線になるようにキープ。10秒〜30秒を3セット(左右)体力レベル☆☆☆バックエクステンション(背筋)背骨の椎骨を一つづつ持ち上げるイメージで。背中がバランスのよいCカーブになるように。10回〜20回を3セット体力に合わせて回数やセット数は変化して下さい。|2018年02月27日パワーハウス本日はパワーハウスについて。きれいな軸の通った立ち姿ってありますよね。胸を張って、気をつけをして、そして鉛直な姿勢ってのは何か違いますよね〜...きれいな姿勢にはルールがあります。それは体のセンターライン(正中線)を作るパワーハウスと呼ばれるインナーマッスルが機能的に支えているかどうか。多裂筋とは24個の骨のブロックが繋がり一本の背骨となる脊柱のその1つ1つのブロックを繋げている背中の筋肉です。体を反る時に使います。腹横筋とは腹筋の中でも一番深層部にあるコルセットのようにお腹周りを覆う筋肉です。お腹を膨らませたりへこましたりする時に使います。骨盤底筋とは骨盤の底にフタをするように支えている筋肉群の総称です。肛門を締めたり尿を止めたりする時に使います。自然に立って猫背にならないよう少し背中を締めておヘソがTシャツにあたらないようにし肛門をキュっと引き上げる。この3つの作業を意識すると自然体で軸の通った立ち姿の完成です。いつも心掛けているとトレーニング中や仕事中でも無意識できれいな姿勢を保つことができます。体は慣れない事を始めて無意識レベルになるまで300回から500回の反復を要するというトレーニングのガイドラインがありますので焦らず長〜い目できれいな姿勢を目指して下さい!またパワーハウスを鍛えるトレーニングもブログで紹介しますね。体幹トレーニングテーブルトップポジションクリスクロススイミングクワドロペットスタンディングバランス1スタンディングバランス2などなど本日のクラス後の自主トレは体幹トレーニング。ギックリ腰や腰痛の原因はインナーマッスルの弱さにあったりします。いう方には体幹トレーニングがおすすめです!キングオブ体幹トレーニングと言っても過言でないピラティス。H-studioのピラティスClassは木曜日20時30分からです。気軽に体験してみてください。ユウプラザ5F阪急桂駅西口を北に30メートル。2.0Seesaaブログ。