筋トレ初心者はジムに行くべきでない3つの理由!家で自重トレが基本トレーニング素人なのに最初からジムに通いだす人は大抵3カ月以内に挫折します。「基礎筋力」「メンタル」「知識」が伴っていないのに、ジムに通うのは効果や費用の面でオススメできません。この記事では筋トレ初心者に『ジムをオススメしない3つの理由』と『家トレのススメ』を書いていきます。▲INDEX一般的にはトレーニング初心者には、下記の理由からジムが勧められています。・トレーナーが教えてくれる・トレーニングするためのスイッチが入る・周りに触発されて頑張れるトレーニングジムがもたらす効果として上記は全て正解です。これらは「トレーニングの苛酷さ」「トレーニングの孤独」「トレーニングの喜び」...これらを全て理解している方向けのオススメ理由だと私は考えています。多くの初心者は「トレーニングの喜び」を知る前に筋トレから撤退、また色々と理由をつけてジムに来なくなります。ジムに来れなくなると、自然とフェードアウトしていきます。忙しくても家でトレーニングできる時間くらいは作れるはずなのに、それをせずにトレーニングを挫折する理由は...ジムに行かないとトレーニングできないと勝手に思い込むからです。ジムに行けない日が続き、今まで培ってきた筋肉が衰えていくのを見て、また頑張ろうと思える人は少ないです。『ジムに行かなきゃトレーニングできない』というマインド(精神)は、自分の理想へと近づくことを妨げる一番の敵です。筋トレ初心者はジムに行っている自分に酔いしれるのではなく、トレーニングをしている自分にまず酔いしれてください。トレーニングしてる自分に陶酔していれば、最新器具などがなくても1畳分のスペースがあれば腕立て伏せを始めるはずです。筋力不足で効果的なトレーニングができない▲INDEX「ベンチプレス」「バーベルスクワット」「デッドリフト」...ジムにいったら必ずやってみたくなるフリーウェイト筋トレのBIG3です。基礎筋力がない初心者がフリーウェイトのトレーニングをしても正しいフォームで行うことができず、効果的なトレーニングを実施することは難しいです。最悪の場合、ケガにつながります。腕力自慢の方も腹筋や背筋がある程度ないと腰を故障する可能性が高いため、自重トレーニングである程度強化してからフリーウェイトトレーニングに臨むことを私は推奨します。自重トレーニングなら家でできるため、基礎筋力が整うまではジムに行く必要はありません。筋トレフォームの大切さや呼吸方法、体の追い込み方を自重トレーニングで学んでからでも遅くありません。ジムに行っただけで満足する人が多い▲INDEX筋トレ初心者を見ていると、ジムに行くだけで満足してる人が非常に多いです。「ちょっとトレーニングして長々と休憩」「座ってる時間が異様に長い」...それではまったく筋肉を追い込むことができておらず、非常に非効率なトレーニングとなっています。ジムに来てる自分に酔いしれていては、筋力はアップしません!!ジムで頑張る人を眺めていても自分の筋力はアップせず、時間も費用も無駄なのでトレーニングに向かうためのメンタルから鍛えなおすべきです。トレーニングの「やりがい」「楽しさ」「達成感」...これらを認識してからジムにいったほうが効果的な無駄のない時間を過ごすことができるはずです。【推奨】家で自重トレーニング、チューブから始める▲INDEX筋トレ初心者はマシンやフリーウェイトトレーニングをせずとも、自重トレーニングやチューブトレーニングで十分体を追い込むことができます。各部位毎のオススメトレーニング方法を列挙します。大胸筋:ワイドプッシュアップ(手の間隔を広げた腕立て伏せ)上腕三頭筋(腕の外側):ナロープッシュアップ(手の間隔を狭めた腕立て伏せ)上腕二頭筋(力コブ):チューブトレーニング背筋:バックエクステンション腹筋:シットアップ、クランチ、バイシクルクランチ大腿四頭筋(太ももの前):スクワットふくらはぎ:カーフレイズ上腕二頭筋以外は道具を使用しない自重トレーニングで鍛えることができてしまいます。上腕二頭筋も道具を使用しないトレーニング方法はありますが、私はチューブを使ってトレーニングしています。トレーニングチューブが1つあれば家でできるトレーニングの幅や鍛えることができる部位は広がるので、負荷を調節できるものを購入することをオススメします。▲INDEX筋トレ初心者は半年~1年間はジムにいかず、家トレでいいと私は考えます。ジムに向かうのは「家トレすら楽しい(トレーニングせずにはいられない状態)」「自重では負荷が足りない」と感じてからでいいです。その状態に達してからジムに行くと...ジムが『筋肉のテーマパーク』のように見えてくるはずです。普段中々鍛えることができない部位を鍛えたり、フリーウェイトトレーニングの自己記録に挑戦したり、ジムやマシンとの向き合い方が初心者時代とはまったく違っているはずです。家トレでのモチベーションが落ちてしまった時、がっつり追い込みをかけたい時は普段頑張っている自分へのご褒美としてジムに向かうのもいいでしょう。最後に▲INDEXトレーニング初期は『ジム』にお金を払うくらいなら『栄養(プロテイン、サプリ)』にお金をかけるべきです。『栄養』はトレーニングよりも重要で『トレーニング』『栄養』の重要度合は3:7だと言われています。故に筋トレ初心者はジムではなく、『栄養(プロテイン、サプリ)』にお金をかけてください。地味で退屈な自重トレーニングで「メンタル」を鍛えてください。自重トレーニングで筋トレの楽しさや達成感を感じることができない人はジムに行っても同じです。苦痛だけのトレーニングは長続きしないので、潔く諦めるのも一つの手段だと私は考えます(時間とお金は有限なので)。自重トレーニング、チューブトレーニングで筋トレの楽しさや達成感を知り、栄養やトレーニングフォームの大切さを理解してからトレーニングジムに通った方がトレーニング効果的にも金銭的にも非常に効率的です。筋トレは正しい知識を持って実戦しないと、効果が上がらないどころか『筋力の低下』『怪我』という逆効果になってしまいます。トレーニングするのであれば効率的に筋力アップを図りたいはずです。この記事では素人が思い込みがちな認識相違を正していきます。腕立て伏せ(プッシュアップ)は『肩甲骨を寄せたまま行う派』と『下げたときにだけ肩甲骨を寄せる派』に分かれます。どちらが腕立伏せの正しいフォームなのかは、どのサイトを見てもバラバラでわかりません。末端冷え性やむくみに悩まされてる方はふくらはぎを鍛えることで解消されます。この記事ではトレーニングを続けるコツや日常生活で行える筋トレを紹介します。過去に挫折経験がある方も一読してください。肩こりに悩まされてる方は僧帽筋を鍛えることで解消されます。猫背の方は姿勢が悪いために肩こりを引き起こしている可能性もあるため、背筋を鍛えて姿勢を正しましょう。この記事ではトレーニングを続けるコツを紹介します。怒リーマー×怒リーマン筋トレ後、就寝前に飲むと効果的なプロテイン(ホエイ、カゼイン、ソイの特長)プロテインは大きく分類すると3種類に分けられます。・ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインそれぞれ特長が異なり、飲むタイミング、目的(ダイエット、筋肥大)によってプロテインを飲み分けると効果はよりアップします。怒リーマー×怒リーマン筋トレ前後にオススメのサプリ5選(グルタミン、クレアチン、BCAA、EAA)筋トレの効果を高めたい!より効率的に筋肉を大きくしたい!トレーニングをする方なら誰もがこのように考えるはずです。筋肉のパフォーマンスを向上サプリ、筋トレによる筋肉分解を防ぐサプリ...この記事ではオススメのサプリを5種紹介しますので、自分にあったものを...怒リーマー×怒リーマン【外出用】プロテイン・サプリの持ち運びに使えるアイテム外出先やジムでプロテインを飲みたい!BCAA等の粉サプリをバッグに常備しておきたい!この記事ではプロテインの持ち運びに関する悩みを解決するグッズをご紹介します。)NEXT筋トレ&ジョギングで聞きたい洋楽9選!誰もが聞いたことのあるロック・メタルプロフィールブログ管理人のるしるしです。生活術であるライフハック情報からディズニー情報、ゆとりリーマンの怒りを書いていきます。現在進行中の副業は...・ビットコインFX、為替、CFD・ブログ副業で稼いで、家族で世界を旅しまくるのが目標です。