免責事項について可能な限り信頼できる情報をもとに作成しておりますが、あくまでも私見ですのでご了承ください。内容に誤りがあった場合でも、当ブログの閲覧により生じたあらゆる損害・損失に対する責任は一切負いません。体調に異変を感じた際には、当ブログの情報のみで自己判断せず、必ず医療機関を受診してください。年をとるほど体にさまざまな不具合が起きるものです。中高年からよくある悩みの1つが“膝のぐらつき”になるでしょう。膝がぐらつくと思うように歩けません。階段ののぼりおりもスムーズにできなくなってしまいます。安心した生活を送るためにも、膝がぐらつく原因を把握しましょう。原因が判明すれば自然と対処法もわかりますよ。膝がぐらつく原因と対処法、生活習慣で気をつけたいことについて説明しましょう。不安定な状態の膝が続くと生活に支障が出てしまいます。安心して生活するためにも膝がぐらつく原因を把握しておきましょう。一体自分は何が原因なのか、チェックしてくださいね。膝がぐらつく原因は人によってさまざまですが、主な原因は「筋力低下」になります。年をとるほど運動不足になるでしょう。運動不足は筋力低下に大きくつながります。膝は上半身の重みを支えている大切な部分です。運動不足や加齢による筋力低下は、膝の支えを失ってしまいます。そのため、歩くたびに膝がぐらついてしまうのです。膝の筋力が低下しても最初はまわりにある筋肉が不安定な膝を補っていました。周辺の筋肉も加齢と同時に衰えてくるのです。よって、膝のぐらつきがハッキリと現れ始めます。普段から運動も少しずつ取り入れることが大切です。膝がぐらつく原因は外的なものもあります。昔、交通事故にあったときに受けた傷やスポーツによる損傷も膝のぐらつきに関係しているのです。外部から加わった影響によって膝がダメージを受けます。痛みが出てくると同時に、膝へのぐらつきが現れるでしょう。一定期間、安静にしておけば膝のぐらつきも一旦は自然と治まります。安静にしていてもぐらつく場合は膝にあるじん帯が損傷している可能性があるので注意しなければなりません。歩いている、走っているときに膝がぐらついてしまうのです。外部から受けた損傷をそのままにしておくと非常に危険なので気をつけてください。ダメージを受けた心当たりがある人が要チェックです。膝の状態によっては「病気」になっている可能性もあります。膝のぐらつきに関係している病気は以下のとおりです。半月板損傷(はんげつばんそんしょう)じん帯損傷(じんたいそんしょう)関節水腫(かんせつすいしゅ)神経病性関節症(しんけいびょうせいかんせつしょう)膝蓋骨不安定症(しつがいこつふあんていしょう)以上のような病気があがっています。それぞれ筋力低下や軟骨のすり減り、スポーツや外的要因もあるので要注意です。中には、神経障害や脊髄の病気、糖尿病が原因になっている病気もあります。病気になっている場合は、適切な治療をしていかなければなりません。膝の状態をしっかり確認して原因を突き止めましょう。メリット・デメリットを知ろう!2.ぐらつく膝の対処法2‐1.できるだけ毎日「筋力トレーニング」をするぐらつく膝の対処法は原因によって異なります。病気になっている場合は治療をし続けていかなければなりません。ほとんどの人は筋力低下によるぐらつきが目立ちます。そのため、毎日少しずつ「筋力トレーニング」をしていきましょう。筋力トレーニングは簡単です。以下のようなやり方で続けてみてください。イスに浅く座る足をまっすぐ伸ばしたまま10cmほど床から浮かす元の位置に戻し、片方の足も同じように動かす以上のような流れで膝の筋力をあげていきましょう。膝にかかる負荷は小さいので安心です。トレーニングをすることが大切になりますよ。慣れてきたら両手で太ももを支えながら、おしりの位置まで足をあげてください。負荷は大きいですが、膝のトレーニングにぴったりです。うまく動かない場合はサポーターを使うのも1つの方法になります。2‐2.痛みがある場合は患部を冷やすぐらつく膝に痛みが出てくることもあるでしょう。痛みが出た場合は患部を冷やしてください。氷を入れたビニール袋をタオルやハンカチで包みましょう。患部をゆっくり冷やしていけば自然と痛みは治まります。急に膝がぐらついた場合はすぐに安静することが大切ですよ。安静することで膝への負担を抑えることができます。安静にして冷やしても痛みがある場合は、病院に行ってください。病気になっている可能性もあるため、正しい治療法が必要になります。原因についてハッキリしない場合は病院で調べてもらいましょう。原因に合った方法で治療ができます。関連記事膝の痛みを緩和する方法や負荷のかからない運動・階段の注意点について3.生活習慣で気をつけたいこと3‐1.膝に負担をかけない生活をする生活習慣によって膝のぐらつきが悪化する恐れもあります。ぐらつく膝を改善するためにも生活習慣には気をつけてください。しゃがんで仕事をする、重たい荷物を運ぶ、激しい運動をするなどの行動は膝に大きな負担をかけてしまいます。歩き方や姿勢にも注意してください。猫背になっている姿勢や前のめりになるような歩き方は膝に負担をかけてしまうでしょう。膝を安定するためにも、1度自分の生活習慣を見直してください。膝に負担のかけない生活をすることも大切なポイントになりますよ。3‐2.サプリメントで栄養を補給する生活習慣で気をつけたいことは「食生活」にもあります。加齢による膝のぐらつきは、新陳代謝の悪化や栄養不足にも問題があるのです。運動不足による筋力低下も問題になっています。毎日筋力トレーニングをしながら食生活にも注意を払ってください。新陳代謝をあげるために栄養バランスの良い食事を心がけましょう。食事によって筋力をあげることもできます。筋肉を作るのは「たんぱく質」になるでしょう。たんぱく質と一緒にビタミンB6やマグネシウム、亜鉛、葉酸も積極的に摂取してくださいね。たんぱく質の働きを助けてくれますよ。栄養が摂取できないときは「サプリメント」を活用しましょう。サプリメントは必要な栄養素を十分に摂取できる健康補助食品です。飲み続けることで体の中に必要な栄養素が維持できますよ。膝痛の原因と対策について4.まとめ膝がぐらつく原因や対処法、生活習慣で気をつけたいことについて説明しましたが、いかがでしたでしょうか。ぐらつく膝は何かしらの原因があります。人によって原因は異なるため、自分の原因を知ることが大切です。ぐらつく膝の原因を知り、原因に合った方法で対処しましょう。病気になっている場合は正しい治療をしなければなりません。医療施設で治療を受けながら自分でできる筋力トレーニングや規則正しい生活習慣を心がけていきましょう。膝のぐらつきに関係している病気できるだけ毎日「筋力トレーニング」をする痛みがある場合は氷で患部を冷やす膝に負担をかけない生活をするサプリメントで栄養を補給する以上はぜひ押さえておきたいポイントです。生活習慣に気をつけていても膝がぐらつく、痛みがある場合はすぐに病院へ行ってください。病気になっている場合は治療を早めに受けなければなりません。そのまま放置しておけば、余計に膝のぐらつきが悪化してしまいます。自分で判断せずに1度病院で診てもらってくださいね。(駅伝)チームドクターを歴任。クリニック&メディカルスパ等を経て、2011年12月、自身の理想とする医療を実現するため「光伸メディカルクリニック」を開業。リハビリテーション科」を一つの科として診療している。TOPHOMEブログTOP便秘について膝痛について二日酔いについてログインIDパスワードログイン。