阪急「桂」駅の西口目の前にある『パーソナルトレーニング&キックボクシング・体幹トレーニングスタジオ』。※当ジムはフィットネスジムです。〜結果報告〜9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている北村さん一先ず終了。⬇︎12月after結果は体重70→67.8(2.2キロダウン)体脂肪率20%→17.2%(2.8%ダウン)筋肉量52.3キロ→53.3キロ(1キロアップ)目標を立て一歩ずつ努力し続ける事が大切です。ある程度鍛えた北村さんの状態から短期間で更にブラッシュアップする事はなかなか難しいのですが、よく頑張られました。引き続き鍛えていきましょう。糖質OFFダイエット最近流行りの糖質カットですが知識なく行ってしまうといつの間にか食べないダイエットになり体がカタボリックを起こし筋肉を付けたいのにつかない、痩せたいのに体脂肪が減らない常態になってしまいます。うちのジムで実践しているメソッドは1食(夜)糖質抜く「シングル糖質OFF」ダイエットです。ちなみに2食糖質抜くのが「ダブル糖質OFF」3食糖質抜くのが「トリプル糖質OFF」です。正しく、無理がいかないように行わないと長続きしません。素早く手に入れたモノは手放すのも早いですがじっくり手をかけたモノはいずれ本物になります!H-studioではリバウンドしない体作りを行っています。体作りは運動・栄養・休養の3つのトライアングルがバランス良く行われることによって魅力的な体に成長するのです。)味付け缶詰(魚介類)練り製品、佃煮など(乳製品)牛乳、ヨーグルト(卵)特になし(豆腐)きな粉、小豆など(野菜類)かぼちゃ、にんじんなど根菜類(種実類)栗、アーモンドなど(キノコ類)特になし(藻類)佃煮類(調味料)ソース、ケチャップなど(油脂類)特になし(嗜好飲料)清酒、ビール(穀類・いも類)米、小麦、いも類など(果実類)果実全般、ジュースなど(菓子類)糖の入った菓子類1日の夜だけ要注意食品を徹底して制限すると良いです。何が糖質か?を知識に入れておきましょう。お腹周りのプヨプヨはほぼ糖質による結果です。脂質は8割がホルモン働きやエネルギーとして燃焼されます。他にもやる事はありますが興味のある方は先ずは「食べて良い物」と「気をつけた方が良い物」を理解し実践するところから始められてはいかがでしょうか?慣れてくれば次は先日のブログ『プロテインラボ』で書いたように同時にタンパク質の1日の摂取量も心がけてみて下さい。見落としがちなのがタレです。焼き鳥ならタレより塩、焼肉はおろしポン酢がオススメです。〜途中経過�A〜9月から3ヶ月計画のシングル糖質OFFダイエットを行っている北村さんの2ヶ月経過報告です。筋肉量53.5kg前回から体重が1kg増加、体脂肪率は同じ。理由は筋肉量が1kg増えたので筋肉だけで体重UPしました。6パックも目立つようになり、首肩まわりがイカツくなりました。体つきが変化して来ましたね〜。70kg体脂肪率20%(男性:+標準17〜21%−標準11〜16%)トレーニング内容は・週1のパーソナルトレーニング(ベンチプレス、スクワット、デッドリフトとキックボクシング)・夜の1食の糖質(米、パン、パスタ、お菓子など)を抜くシングル糖質OFF。・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。・一週間に1500カロリーマイナス。(週2の500カロリー燃焼トレーニング)・チートディは日曜日(普通に食べる日)目標は体脂肪率は−標準の16%写真で分かるボディーシルエットの変化。目標体重66.6キロという事でした。⬇︎after体重67.6kg体脂肪率17.6%お腹周りスッキリ。胸周りのボリュームも増しました。1ヶ月で体重−2.4kg、体脂肪率−2.4%目標まであと−1kgと−1.6%。2か月後の仕上がり写真は日焼けガッチリの写真加工バッチリのインスタ映え仕様でお届けします(笑)H-studioでは、リバウンドしない体づくり、じっくりダイエットを心掛けています。内容は・夜の1食の糖質(米、パン、パスタ、お菓子など)を抜くシングル糖質OFF。・1日約体重2倍のグラム数の140グラムタンパク質を1食あたり約30グラム5分割にして摂取。・一週間に1500カロリーマイナス。(週3の500カロリー燃焼トレーニング)・大筋群BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)のトレーニング強化。・キックボクシングミットの有酸素運動で脂肪燃焼。・チートディは日曜日(普通に食べる日)普段の仕事や生活には支障出ないのが大前提です。目標は体脂肪率は−標準の16%写真で分かるボディーシルエットの変化。ユウプラザ5F阪急桂駅西口を北に30メートル。2.0Seesaaブログ。