転倒するときは、いくつかの原因が重なりあうと思います。飲んでいる薬の影響もあるでしょう。年を取らなければ起こらないことばかりです。残念なことに、年をとってくると身体のあちこちにガタが来て、転びやすくなってしまうのです。悲しいですがこれが現実です。こんな衰えが転倒を起こします。年をとるとだんだん筋肉が減り、筋力も落ちます。脚の筋力が落ちていると転びやすいです。●バランスが取れなくなる加齢により平衡感覚が鈍くなります。バランスをくずして転びます。問題はさまざまですが、たとえば、注意障害があれば、ぼーっとそのへんのものにつまづきますし、記憶障害があれば、同じところで何度も転びます。若いころみたいに、しゃきしゃき動けないのです。お年寄りはいたわってあげなくてはなりません。外的要因は転びやすい環境です。家の中にガラクタがあるのはとっても危険。この理由1つだけでも、高齢の両親の家は断捨離するべきです。そこまで高齢者ではない私でも、娘の部屋に落ちているものにつまづいて、ひやっとすることがたびたびあります。年を取ったからといって必ず転ばなければならないわけではありません。若いうちからこんなふうに予防できます。1.身体を鍛えておくバランス感覚や、柔軟性、筋力を向上させる運動をします。80歳になって急に運動しようとすると大変なので、若いときから意識して運動しておくべきです。足腰が丈夫だと、脳も若々しいという研究があります。スクワットなど、自宅で簡単に始められるのでおすすめです。30日間スクワットチャレンジについて⇒30日スクワットチャレンジを50代主婦が実践中~効果のほどは?スクワットといえば、女優の森光子さんが、毎日、朝75回、夕方75回スクワットをしていたと言われています。先日ウィキペディアを読んでいたら、「実際は軽めの屈伸運動のようなものだった」と書いてありました。森光子さんは72歳のとき、体力の衰えを感じて、ジムでトレーナーについて鍛え始めたそうです。舞台女優という身体が資本の仕事を何10年も続けてきた森光子さん。一般のお年寄りに比べて、運動量は多かったと思いますが、やはり70歳ぐらいから体力に不安を感じてしまったのですね。体操など何か自分の好きな方法で足腰を鍛えておきましょう。最低でも「歩くこと」は始めるべきです。私はやったことがありませんが、バランス感覚を鍛えたり、全身の筋肉を鍛えるには太極拳(タイチー)が良いそうです。太極拳なら、高齢者でも始められますね。2.自分の足にあった、はき心地のよい靴をはく高齢になってからパンプスをはく人はあまりいないかもしれませんが、ヒールが低いほうが転びにくいのは明らかです。安定感のある、幅広の靴で、すべりにくいものを選びましょう。スニーカーなど最適です。室内が暗いと足元がよく見えないので、灯りに注意します。夜中にトイレに行く人は、廊下、階段、トイレなどに、人の動きを感知して、ふわっと点灯するセンサーライトをつけておくとよいです。高齢者住宅などありますが、いきなりそういうところに引っ越しできないと思うので、自宅での安全を確保する対策をします。先に書いたように、室内にガラクタがあるとつまづきがち。人が歩けるスペースを作り、床や廊下には何も置かないようにします。家具もやたらに置くと、動線が確保できず、転びやすいです。ドアの開け閉めもスムーズにできるようにしておきます。部屋の出入り口には、物をためてはいけません。歩く場所は充分なスペースを確保しておくこと。狭いと転びやすいです。廊下にダンボール箱を積んだりするのもよくありません。廊下は物置ではないです。この点、歩き始めて、何でも口にいれる赤ん坊のいる家と同じですね。高齢者や赤ん坊でなくても、家の中をきれいに保つことは、健康的な生活に役立ちます。断捨離すると健康が手に入る話はこちら⇒断捨離マジック~捨てることで手に入る5つの大切なものとは?お年寄りの家を断捨離するメリット⇒まだ元気で生きている親の家を片付ける4つの理由とは?5.床をきれいにしておくすり減ったり、穴のあいたカーペットは取り替え、マットなども、表面が傷んでいたり、大きな毛羽がたっていたり、繊維が出て、つまづく可能性がないかチェックします。マットそのものにつまづくこともあります。マットがすべりやすいと、マットごとすべって転びます。マットの裏にすべり止めをつけるべきですが、中途半端に置いてあるマットはこのさい断捨離を検討してもいいかもしれません。マットを捨てるとこんなものが手に入る床の上でからまっているコードも撤去します。飲み物などをこぼしたら、すぐに雑巾でふきます。当たり前のことですが、ズボラな生活をしている人は、こういうことが後回しになります。6.必要に応じて手すりを設置お風呂からスムーズに出られるように手すりを取り付けます。バスルームの床はぬれてすべりやすいのでこの点も注意。急な階段も手すりが必要かもしれません。玄関も段差があるので、手すりやスロープなど、家庭によって設置を検討してください。障害物を取り除くのは、室内だけではありません。外回りの安全も確保しましょう。庭仕事の道具は使ったらちゃんとしまったり、狭いスペースに植木や飾り物を置かないようにします。足元がすべりやすくなる植物(苔とか)は取って、通路や歩く場所は、きれいに掃除しておきます。飛び石なども危ないですね。人の歩くところがコンクリートで、割れかけていたら修理したほうがいいです。毎日その上を歩いていると、それが普通だと思ってしまいますが、一度、足腰が弱くなったお年寄りの目になって点検してください。*******こうしてみてくると、ふだん壊れたものを放置せず、家の中をきれいに整えておくことが転倒防止にずいぶん役立つことがわかります。若いときから、不用品を断捨離して、できるだけきれいな家で暮らす生活習慣を身につけておけば、高齢になってからの転倒も防げるのです。現在、家の中に物が多すぎて、動線が確保できていない人は、少し片付けることをおすすめします。今はそれでよくても、そういう暮しを続けていると、いずれはとても危険な状況になってしまいます。2段階ルールでミニマリストのワードローブも夢じゃない今日からできる。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。今や国民病と呼ばれている花粉症。頭をよくするシンプルな5つの方法。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンをたくさん分泌して、文字通り幸せになる...健康・アンチエイジングいつまでも元気で暮らすために:健康に関する記事のまとめ(2)これまでに書いた健康に関する記事のまとめ、その2を作りました。...健康・アンチエイジング副腎疲労を改善する食事と生活習慣とは?特に理由もないのに、なぜか最近、疲れがとれない。日本の夏は高温多湿で大変過ごしにくいです。最近は熱中症で倒れる人...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.01.27ファッション業界のゴミ問題を解決する3つの方法(T...もっと環境にやさしい服の製造方法を提案するTEDの動画を紹介します。タイ...2020.01.26使わない物はどんどん捨てる。そのほうが生活の質があ...読者のお便り紹介コーナー、今回は、不用品を捨てて大きな成果があった、ついに断捨離...2020.01.25エコロジーに関する記事のまとめ、その1。環境...これ以上環境にダメージを与えないために、普通の主婦にできることを教えてほしい、と...2020.01.24物を捨てたことをすごく後悔して苦しい時の対処法。物を捨てたことを、強く後悔している方の相談メールにアドバイスします。...2020.01.23細々とした小物を増やさない生活をする7つの方法。小物を増やさない方法を7つ紹介します。日本人、特に女性は細々とした物が大...2020.01.22大事だと思っているだけで実は違う。思い出の品に執着...たいした意味もなく、大事な物だと思って捨てられない物、すなわち、思い出の品を増や...2020.01.21Fitbit(スマートウォッチ)の使い方とゴミ箱に...読者の質問に回答します。私のFitbitの使い方と、うちで使っているゴミ箱につい...2020.01.20私の朝のコーヒーを可能にしてくれたすべての人に感謝...不機嫌になりがちな人におすすめのTEDの動画を紹介します。タイトルは、M...2020.01.194ヶ月の断捨離で、暮らしが大きく好転した。読者のお便り紹介コーナーです。暮れからお正月にかけていただいたメールから4通、シ...2020.01.18脳を疲れさせない方法と、疲れたときの対処法。頭が疲れたときの対処法を教えてください、という質問をもらいました。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2016.06.15感情がからみついて捨てにくい物をうまく捨てる5つの...はりきって断捨離を始めたけれど、捨てにくいものにあたって手が止まる。そんな失敗を...2016.04.9買わない習慣を身につける方法を書いた記事のまとめ買わない生活習慣を身につけるコツや方法を書いた記事をまとめました。断捨離の「断」...2016.08.16悪い習慣を断ち切る簡単な方法(TED)マインドフル...悪い習慣をやめるシンプルな方法を教えてくれるTEDの動画を紹介します。筆子の買わない...厳密に物を買わない挑戦をはじめてから7ヶ月たちました。今回は、7月の振り...2016.06.2忙しすぎて断捨離できない人が「忙しさ」を手放す方法...読者の方から、「物がいっぱいあるけど忙しすぎるから断捨離できない」というメールを...2019.07.31いらない物がわからない人のための7つの不用品リスト...ガラクタを捨ててすっきりしたいのに、なかなか片付かない人のために、一見、大事なも...2015.12.1脳の若さを保つ7つの方法~アンチエイジングは頭から...アンチエイジングシリーズ。今回は脳の若さを保つ方法を7つお伝えします。認知症予防...2017.12.27今年中に始末をつける。年の暮れに捨てたい7つの物(...今年もあと1週間。年末に捨てたいものを7つピックアップします。同じ主旨の記事を去...2016.02.15きれいな部屋を取り戻そう。