骨盤のゆがみは、腰痛や代謝の低下、肩こりなどを引き起こす原因になります。対策が難しい場合は続かないことも少なくありません。骨盤のゆがみをリセットするための、寝たままでできる簡単エクササイズについて解説していきます。Images骨盤のゆがみをリセットするためには、まずはゆがみを生み出す習慣を変えることが大切です。そのためには、姿勢の偏りを意識して変えることが重要です。いつも片方の脚を上にして組んでいる、右手だけで鞄を持っているなどの習慣は、骨盤にゆがみを発生させやすいでしょう。このような習慣を変えるために、脚を組むのをやめたり、左右バランスよく鞄を持ったりするなどしてください。日常的に運動する時間を増やすことも大切です。体幹や股関節、脚を使うものがよいでしょう。ジョギングやウォーキングのような運動です。これらの運動は、インナーマッスルも鍛えられるため、骨盤がゆがみにくくなる効果が期待できます。骨盤をゆがませる生活を送っていると、いくらケアをしても元に戻ってしまいます。そのため、ゆがみを発生させる習慣を極力減らしながら、次のようなエクササイズを行いましょう。骨盤のゆがみリセット1腰浮かせ&ひねりエクササイズ最初のエクササイズは、骨盤や股関節まわりの筋肉を引き締め、さらに柔軟性もアップさせる運動です。Imagesやり方は、まず床に仰向けに寝て、ひざを立てましょう。次に腰を浮かせ、ひざから肩まで一直線になるように体幹を維持します。この体勢で両足の裏と両肩を床につけたまま、腰を左右にひねってください。左右に45度程度回転するようにします。骨盤まわりが硬い人は、股関節を意識すると、ひねりやすいでしょう。股関節を中心に骨盤を左右に回すイメージです。左右のひねりを1回と数え、合計10回×3セットを目安に行ってください。このエクササイズでは体幹の筋肉を使うため、骨盤矯正とともに、ゆがみを発生させにくくする効果が期待できます。背中から腰、お尻、太ももの裏の筋肉も使うため、体の背面全体のシェイプアップも期待できるでしょう。骨盤のゆがみリセット2股関節矯正エクササイズエクササイズの2つ目は、股関節を動かすことで骨盤のゆがみをリセットするストレッチ法です。筋肉量を増やすための食事・栄養のとり方で効果的にボディメイク!たくましい肉体を作ることはもちろん、ダイエットのためにも筋肉量の増加は重要です。栄養のとり方を誤ってしまうと、筋肉はスムーズに大きくできません。そこで今回は、筋肉量を増やすための栄養の摂取方法について解説していきます。|健康的に食べて痩せる!ケトジェニックダイエットで効率よく痩せるコツカロリー制限をせず、しっかり食べて痩せる方法に「ケトジェニックダイエット」があります。間違った方法でリバウンドしている人も少なくありません。ケトジェニックダイエットの正しい方法や効率的に痩せるコツについて解説していきます。「むくみや脂肪で太い」「筋肉でボコボコしている」そんなふくらはぎの悩みを抱えている人は少なくありません。筋トレで対策をしても逆効果になることも。そこで今回は、ふくらはぎが太くなる原因やラインをキレイにする方法について解説していきます。背中の脂肪やたるみで悩んでいる人は少なくありません。背中は自分では確認しにくいため、知らないうちに理想とはかけ離れた後ろ姿になっていることもあります。背中にぜい肉がつく原因や脂肪を落とすトレーニング法などについて解説していきます。涼しくなる秋は過ごしやすい季節です。夏の生活習慣次第では、だるくなったり気分が沈んだりする「秋バテ」の症状があらわれてしまいます。秋バテの原因や予防する方法、おすすめの秋バテ対策について解説していきます。