自重トレーニングTweetスポンサードリンクこんにちは、麟太郎です。このブログではこれまでマッスルアップのやり方やコツ、練習方法について解説してきました。僕がまだ一度もマッスルアップを成功させたことがない時に考えたことがあります。それはマッスルアップってどこの筋肉を鍛えればできるようになるんだろう?ということです。そこで今回はマッスルアップを練習している方の参考になればと思い、マッスルアップで使う筋肉や身体の部位を解説したいと思います。マッスルアップのトランジションフェーズで使う筋肉マッスルアップに使う体の部位や筋肉はどこ?以前も書きましたが、マッスルアップは2種類の動作をプラスしたエクササイズです。懸垂とディップスを切れ目なく行うというのがマッスルアップですよね。マッスルアップを・懸垂フェーズ・ディップスフェーズ・懸垂とディップスをつなぐトランジションフェーズという3つのフェーズに分解し、それぞれのフェーズで使う筋肉を考えていきましょう。マッスルアップの懸垂フェーズで使う筋肉これは通常の懸垂で使う筋群と同じです。この中で主動筋として働くのは広背筋と大円筋ですね。練習方法としては爆発的に挙上する懸垂をマッスルアップと同じ手幅で行う事がベストでしょう。爆発的に挙上する懸垂は下のほうにある動画の0分05秒~チェックできます。マッスルアップのディップスフェーズで使う筋肉こちらも通常のディップスで使われる筋肉と同じになります。通常のディップスには大胸筋ディップスと三頭筋ディップスがありますがマッスルアップの場合はどちらかと言えば三頭筋ディップスに近いと思います。練習方法としてはストレートバーディップスを行うべきでしょうね。ストレートバーディップスは下記動画の0分35秒位から見れます。マッスルアップのトランジションフェーズで使う筋肉このフェーズが最も理解しにくいですよね。このトランジションフェーズを筋力だけで乗り越えるのはスローマッスルアップのみ。通常のマッスルアップでは懸垂フェーズで身体を爆発的に挙上し、体重移動によりディップスに繋げます。マッスルアップをまだ1回もできないのなら爆発的な懸垂で胸~みぞおちくらいまで上げれるようにするのが先決ですね。トランジションフェーズの体重移動の練習としてはエルボーディップスやロシアンディップスが良いでしょう。これらを踏まえたうえでトランジションで使う筋肉を見ていきましょう。懸垂で胸まで引きつけたポジションから胸をバーの上まで持ち上げる時に身体の動作としては肩関節をさらに伸展させるという動きが必要になります。これらの筋肉に強い刺激を感じます。上腕三頭筋は基本的に肘関節の伸展に作用するので、意外な感じもしますが体感としては三頭筋が働いているのを感じますね。スローマッスルアップを行うにはこれらの筋群をトランジションという動きの中で強化し、さらにフォールスグリップをマスターする必要があります。個人的にはフォールスグリップをマスターしてひたすらマッスルアップの回数を増やしていけばスローでも上がるようになってくると感じています。今度、僕もスローマッスルアップに挑戦してみます!以上、マッスルアップに使う体の部位や筋肉についてでした。