ウォーキングを効果的なダイエットにするためには、まず歩く姿勢が大事です。ウォーキングを始める前の「立ち姿勢」からきちんとしましょう。●視線は、真っ直ぐ前を見る●あごを自然にひく●背筋を自然に伸ばし、腰は常に同じ高さを保って歩くこの立つ姿勢をちゃんとやってみると、意外と普段使っていない筋肉が意識できます。これがダイエットの一歩。立つことが意外とエネルギーを使うこともわかります。ダイエットや体力維持の目的でウォーキングをするときですが、上のようなきちんとした姿勢を保ちながら、背筋を意識して伸ばし、歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。●腰は常に同じ高さを保つようにして歩く●かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩く●足を置く位置は、左右の親指の間が12センチになるようにする歩幅の目安は、ウォーキングでは「身長×0.45が目標の歩幅」と言われています。身長160cmの人なら72cmですね。普段は身長×0.37くらいで歩いていると言われるので、意識して少し大股で歩く感じでしょうか。脚の筋肉を意識して歩くと、よりウォーキングの効果がありダイエットにもいいそうです。どの筋肉を使っているのか感じながらウォーキングしましょう。