~ACや抑うつをケアします~気分の落ち込み(うつ)・アダルトチルドレン(AC)・生きづらさ・夫婦や家族の悩みをケアします。横浜及びスカイプでカウンセリング受付中。心理カウンセラーがメンタルをサポート。HPでは心の悩みでお困りの方やご家族の方へプラスになる情報を随時発信しています。恋愛で同じ失敗を繰り返す背景には、心理的要因が影響していることもある恋愛関係のように相手との心理的距離が近くなると、いつも同じようなパターンで失敗することはありませんか?いつも相手に依存し過ぎて不安に襲われる何故か相手にイライラしてしまって誤解されてしまう素直な気持ちを表現できず甘えられない母親やお姉さんのような役割をしてしまい相手に頼れないなど...。いつも関係が悪くなりうまくいかない、幸せになれないといったお悩みは、実は占いだけではなくカウンセリングでも多くあります。いったお悩みの背景には、その人自身が無意識に抱えている心理的テーマが認められることが多くあります。心理的テーマは人それぞれですが、例えば...親との関係での見捨てられ不安が解消していなかったり素直な気持ちや感情を受け止めてもらえなかった経験から、それを表現することに抵抗があったりケースによっては不安や怖さを、怒りやイライラといった異なる感情で表現する癖がついていたり幼い頃からの家族での役割が身に付いてしまって、そこから自分を解放できなかったりなど...。それをきちんと自覚しカウンセリングでしばらく自分の心と向き合っていくならば、段々と自分自身の心が変化して、自分にふさわしい相手を選び対等で楽な関係性を築けるようになっていきます。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。詳細ページ両親が子供の問題の責任を感じ過ぎてしまうと...心理カウンセリングでは、ご家族のお悩みはよくあるご相談です。ご家族でお見えになる場合、お子様に症状やお悩みがあって、ご両親様と共にお見えになるケースがよくあります。お話を聴くと心の奥底に、ご両親様が自分達の責任で子供がこのようになったのではないかと、自らを必要以上に責めていることがよくあります。日本では昔から「子どもが問題を起こす責任は、親の育て方にある」という独断的な風潮があります。実際には特定の誰かのせいではなく、様々な要因が重なって問題が起こり、さらにその問題が悪循環の中で固定化されるものです。場合によっては、家族の成員それぞれの善意の言動にも関わらず、家族関係の中で誤解やコミュニケーションのズレが生じて、問題に至ってしまうことすらあるのです。親が子供を傷つけないようにと、あえて触れないようにしていた話があることが、子供にとっては逆に水臭い関係を意識してしまい苦しみ、その事が他の問題と絡み合って不登校という大きな問題に発展してしまったり...。何とか解決しようとする気持ちはもちろん大切ですが、必要以上に原因探しや悪者探しをする必要はないのです。原因がはっきりわかったとしても、その原因を絶てば解決するような単純な話ではなかったり、問題の解決の方法はまったく別のところにあったりすることもあります。ご両親様が責任を感じ過ぎて苦しくなり、子供に本当の気持ちを伝えられなくなっていることが、むしろお子様の状態や家族関係を硬直させてしまうという悪影響を作り出し、問題を拗らせてしまっていることも多いのです。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。詳細ページ悪者はいったい誰でしょうか?ご相談に来た男の子が言います。「お母さんが僕に細かく言ってかまいすぎたから、生きるのが窮屈になって苦しいんだ。お母さんが悪いんだ!」カウンセラー:「ふむふむ。お母さんに自分の気持ちや意志を尊重して欲しかったんだね。」(それだけ聞くと原因がお母さんにあって、お母さんが悪者???)そこで付き添いで見えたお母さんにお話を聴くと...。「私の育て方が悪かったのでしょうか?実はあの子はもう子供を諦めかけた頃に産まれた子で、私は嬉しくてつい子育てに力が入ってしまったもので...。それに主人の実家が伝統のある老舗で、姑さんからとにかく息子を跡取りとして大事に育てるように教えられたんです。」カウンセラー:「ふむふむ。お母様も大変でしたね。」(お母様にはお母様の事情があって、愛情をかけて息子さんを育てたようだ。)そこで今度は大事な跡取りのお孫さんが苦しんでいるのを心配してお見えになった御婆様に話を聴くと...。「私が伝統ばかりにこだわってしまったのが悪かったのでしょうか?代々受け継いできたお店を絶やしてはいけないと思いまして...。それに一昔前の私の生まれた地方では何より子供には細かく言って聞かせて育てるのが当たり前だったものなんです。」カウンセラー:「ふむふむ。御婆様も大変だったんですね。」(御婆様には御婆様のご事情があって、時代や土地柄によっても価値観は違うようだ。)息子さん本人が『お母さんが悪いんだ!』と言えたことは、自立心を訴えたという意味ではとても良いことなのですが、こうやってお話を聴くと初めにあった悪者はいったい誰なのか分からなくなります。息子さん本人を含め、誰も悪者はいないようですね。(※この話はよくある例をもとに、私が創造したもので個人的な内容ではありません。)★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。詳細ページ心理カウンセリングの時間を設定する理由は?<心理カウンセリングに関する、よくある質問疑問です>今回は、カウンセリングの時間を設定する理由についてです。カウンセリングも終了の時間になると、『先生、もっと話したいんです』『まだ帰りたくないんです』と言うクライエントさんが稀にいます。心理カウンセリングでは、40分とか60分とか時間が設定されています。私は話の区切りがつくまでなるべく柔軟に対応していますが、やはり時間はきちんと設定しています。前述のように訴えるクライエントさんが、どうしてそのように言うのかを次の面接で聴いてみると、“人と別れること自体にとても悲しい気持ち”があったり、“つらい日常生活から逃げ出したい気持ち”があったり、様々な想いをお話になります。その人なりの理由があるのですね。時間は無限ではありませんので、やはり時間が設定された枠組みで心理カウンセリングは行われます。その枠組みを設定する事には、きちんとした意味があるのです。一つには、カウンセリング中というのは日常生活から一旦離れた、あなたが心理的に守られた特別な時間と空間になります。その枠組みをはっきりさせること自体に意味があり、カウンセリングの効果を高めるのです。そこで心の中のお話をしていくわけですが、もし時間に区切りがなければ、その特別な時間と空間の虜になってしまい、あなたはいつもの日常生活にきちんと戻れなくなる危険性もあります。枠組みをはっきりさせることによって、カウンセラーと会っていない時間では、カウンセリングでお話した内容を、自分自身が意識でも無意識でも考えたり感じたりすることに意味があり、やはりカウンセリングの効果を高めます。最終的にはあなた自身が主体的に生きるという意味で、人生は有限の時間の中で展開されていますから、『どう時間を使うか?』つまり『どう生きるか?』がカウンセリングにおいてはとても重要な意味をもってくるのです。話したいあなたの気持ちをわかってあげながら、心理カウンセリングで時間を設定する意味があることも頭に入れていてもらえればと思います。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。「もう少し早く、周りに助けを求めても良かったんじゃないの?」と思うことがよくあります。人は悩んでいる時には、心の視野が狭くなってしまいます。そんな余裕すらなくなってしまうのはよくわかるのですが...。カウンセリングで早く状態が良くなっていく人は、上手に誰かに助けを求められる人なのです。自分が良くなっていくまで、周りのネットワークに適度に支えてもらうことができる人なのです。ひとりで頑張ってしまう傾向のある人は、悩んでいる自分を必要以上に嫌ったり、情けなく思ってしまいます。何とか他人に頼らず変わろう、安定しようという思いが強くなってしまうのですね。自立することが“他人にまったく依存しない状態”、という極端なイメージをもっている人も少なからずいます。実際には、それでは自立ではなく孤立になってしまうのですが...。悩んでいる時に限らず、精神的に安定感がある人は多少不安定になっても、自らサポートを受けるネットワークを数多くもっている人なのです。学校の先生や会社の上司や同僚、病院や公的機関、様々な利用できる制度、インターネットや電話相談など、サポートに利用可能な人や場所や物事すべてです。これらをあなたの状態や事情に合わせて、上手に組み合わせてサポートを受けても良いのです。あなた自身に余裕がない時は、信頼できる人にアドバイスを受け、コーディネートしてもらうのも良いことです。カウンセリングも、そのネットワークのひとつに十分なり得ます。他人と関わることが困難な人、外出そのものが苦痛な人、心理的エネルギーがなくなって何もする気が起きない人などは、上手にカウンセリングを利用して下さい。状態が良くなってきたら、できる範囲であなたなりのネットワークを広げていけば良いのです。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。詳細ページ話したくない内容もカウンセリングでは話さないといけないの?<心理カウンセリングに関する、よくある質問疑問です>今回は、カウンセリングで話したくない内容についてです。そんなことはありませんので、安心してください。話したくないことや話しにくいことを無理に話す必要はありません。カウンセラーがクライエントさんのそのような雰囲気に気付けば、『無理に話すことはないですよ。』と声を掛けてくれるはずです。初回面接の時にそのことを事前に伝えられることもあります。クライエントさんの方から、『そのことは話したくないです。』『今はまだ言いたくないです。』と伝えても良いのです。カウンセラーに伝えられず、罪悪感に苛まれる必要はありません。場合によっては、カウンセリングが進んでいくプロセスで信頼関係が深まり、回数を重ねると話せるようになったり、話したくなったりすることもあるものです。カウンセラー側からは、お引き受けする上でどうしても必要な情報はありますが、やはりすべてを話さないとカウンセリングが進まないとか、良くならないといったことはありません。したカウンセラーなら、クライエントさんのそういったお気持ちをしっかり受け止めてくれて、心や身体が楽になる方向へとカウンセリングを進めてくれるはずです。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。今回はテーマ【心にプラスな本】になります。野口嘉則著あなたの人生はあなたの心を映し出した鏡である。原因はあなたの心の中にある。・親などのキーパーソンとの関係は、現在の様々な人間関係に投影されていること・相手や状況が変わってくれることばかりを期待しても、なかなか問題は根本的に解消しないこと・自分と向き合い、悩みが解消されてきた時に、大切なことを気づかせてくれるために起こったのだと感じること・お悩みの根本的な解消には、感謝の気持ちと自分や他人を許すことが鍵となること・怒りや憎しみなどの感情の下には、傷ついた自分がいるものの、その自分とつながることには自ら怖れを持っていること・勇気をもって自分と向き合い、傷ついた自分とその事実を受け止めることによって、心は癒されていくことなど、心理カウンセリングとも共通して、お悩みが解消されていくプロセスが物語(実話?)として表現されている素晴らしい本です。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。詳細ページ病院に通いながらカウンセリングは受けられる?<心理カウンセリングに関する、よくある質問疑問です>今回は、病院に通院しながらのカウンセリングについてです。基本的に問題はありません。実際、心療内科や精神科といった病院に通いながら、別の場所のカウンセリング機関に通われている人は多くいます。前もって、主治医の先生にカウンセリングに通われることを相談して、了解を得ることをお勧めします。主治医の先生は、病状を専門的な医師の目でよく理解しているのですから、ご相談すれば適切な判断を下してくれるはずです。ほとんどのケースでは了承してもらえると思いますが、病状がまだ不安定でカウンセリングを受けることによって、かえって心や思考が混乱するようなケースでは、時期を待つように言われることもあるかも知れません。カウンセラーの立場からは主治医の先生と連携をはかれることを望んでいますし、クライエントさんにとっても安心できるのではないでしょうか。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。『同じ年齢の人と比べると、こんな状態ではいられない』など...とても焦ってしまって、その焦ることがさらに悪循環を招いてしまうことがあります。そもそも“焦る”という状態とは、心の中でどのような事が起こっているのでしょうか?私が思うには、今のあなたを生きられていない状態、今のあなたを受け容れられないで苦しんでいる状態のように思います。言えば、今のあなたを肯定できずに、未来のあなたや別のあなたになりたくて...。ならなくて苦しんでいる状態のはずです。そもそも未来の自分やなりたい自分は、今のあなたを土台に成り立つのであって、今のあなたを否定しては実現不可能なのです。苦しいのは無理もない事なのですが...。この時、あなたには今の自分を肯定する感覚、そして今の自分で良いという安心感が希薄なはずです。過剰に焦るあなたが根本的に楽になっていくのには、『今の自分に何があろうがなかろうが、今の自分でしかいられないのだから、あるがままの自分で良いんだ。』という感覚を心の中に根付かせていくことが必要です。自分の存在について自己肯定感をいかに培っていくかです。それにはまず最初に、焦ってしまうあなたも今のあなた自身の一部なのですから、『今は焦ってしまってどうにもならないんだね。』と、その気持をわかってあげること、受け止めてあげることから始めると良いでしょう。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。著の一節に、他人の言動を必要以上に気にする背景には、他人から良く見られたい・良く思われたいという欲求がある。それよりも深くにある欲求は、自分が自分の株を下げたくないという自己イメージへの執着である、というような内容が書いてありました。お坊さんである著者は、この良く思われたいといった自己の評価を気にし、プライドにしがみつく欲を、煩悩のひとつとして「慢」の煩悩であると言っています。カウンセリングをしていても、「他人の評価を気にし過ぎて仕事や勉強に集中できない、それによって自分を自由に生きれず、結果とても苦しい思いをしたり悔しい思いをしている」という人がよくお見えになります。その人の話をよく聴いてみると、他者評価が気になる背景に、自己評価を下げたくない=自己イメージの執着という心の無意識の構図がやはり見え隠れします。どこかで自分自身の等身大を認めることを怖れていて、心の中で作り出した肥大化した自己イメージに自らしがみつき、また葛藤を起こしながら身動きが取れなくなっている姿が浮かび上がってくるのです。逆に等身大の自分を認めて、自分に執着しない人は、悩んだり考え込んだりすることは少なく、心のエネルギーがすんなりと流れていると言えます。カウンセリングでは、そこまでしがみつき手放せない理由や背景の話を詳しく聴いていきます。すると、そこには何らかの感情的なしこりがあったり、アイデンティティーをうまく確立できないまま自分を信用できずにいたり、...そこに留まるしかない無理もない事情がよく見えてきます。「手放す」ことができなくても良いですから、まず自分がしがみついている自己イメージを少しずつでも勇気を持って明らかにし、そこまで固執する価値が本当にあるのかを一度深く感じて見て欲しいですね。★ポチっと応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。「仕事でのトラブルを同僚に聞いてもらったら気が楽になって解決策が浮かんだ」あなたにもこのような経験があると思います。人は自分の心の中の悩みやモヤモヤを、信頼できる人に話して、よく聞いてもらうと気持ちが楽になります。その悩みやモヤモヤがとても難しい事情だったり、重い内容だったりすると、話す側も聞く側も双方ハードルが高くなります。童話の“王様の耳はロバの耳”では、皆さんもご存知の通り、王様の髪を切る床屋さんが、秘密である王様の耳がロバの耳であることを口止めされています。誰にも話せない苦しみから、井戸に向かって「王様の耳はロバの耳!」と大声で叫びます。この秘密を黙っていた床屋さんは、やっと本当の事が言えたと気持ちがすっきりします。その声が全ての井戸に通じていて、街中に広がって聞こえてしまったという物語ですね。このように、人はとても難しい事情を独りで抱え込んでいると、想像以上に大きなストレスになります。この事は、心の中のお悩みや精神的な症状・つらい気持ちなどにも当てはまると言えないでしょうか。“うつ”や“眠れない”といった心の病や症状になってしまうと解釈できるかも知れません。カウンセリングでは、他人や家族にも簡単に話せない難しい事情や、ハードルの高い重い内容を心の専門家であるカウンセラーが気持ちをしっかり受け止めてお聴きします。秘密やプライバシーはきちんと守られます。カウンセラーは基本的にその内容に対して良い悪いなどの価値判断をしないで、もっと心の深いところの背景に思いを馳せながら、お話をお聴きします。社会的とか倫理的に問題のあると言われるような内容も、守られた空間と時間の中でお話しすることができるのです。秘密にしていた、もしくはずっと話せなかったお悩みや生い立ちなども、安心してお話しすることができます。逆に自分が話したくない内容までは、無理にお話しする必要もないのです。難しい事情や心の中のお悩み・つらい気持ちなどを、もし独りで抱え込んで苦しんでいるようでしたら、カウンセリングを上手に利用して頂ければと思います。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。詳細ページお話をよく聴かせて頂くことから始まる心理カウンセリングと言っても、具体的なイメージがつかめない人が多いようです。クリニックの受付にいると、『カウンセリングって何をするんですか?』と質問されることもよくあります。皆さんによくあるカウンセリングのイメージは、カウンセラーは心の専門家だから何でもわかっている存在であり、カウンセリングの場面ではすぐに何か特別なアドバイスを与えてもらえて、心が楽になるというものです。実際には心の専門家でもよくわからない事はたくさんあります。アドバイスを与えてお悩みが解決するようなケースはないわけではありませんが、現実には少ないものです。いつもクヨクヨ悩んでしまって気分が落ち込んでしまう人に対して、もっと自信を持つようにアドバイスをしても、当たり前の話ですが、そうできない自分を悩んでいるのですから意味がありませんよね。『よく聴くこと』から始めていきます。聞くのではなく専門家の視点でよく聴いていきます。するとカウンセラーは、クライアントさんがどうしてお悩みになっているのか、心理的に深いレベルで理解できるようになります。『ああ、それならクヨクヨしたり憂鬱になってしまうのは無理もないなあ』と共感できるようになります。そのことをクライアントさんに伝えていきます。クライアントさんはカウンセラーにお悩みや相談内容をよく聴いてもらい、また共感してもらうと、段々と心が軽くなってきて頭の中や感情の整理がついていきます。この段階になると、カウンセラーはそれぞれのクライアントさんに有効な専門的なアドバイスや指示を与えることができます。認知行動療法などの、それぞれのクライアントさんに合ったアプローチを紹介することもできます。このように心理カウンセリングでは、まずクライアントさんのお話をよく聴かせて頂くことから始まるのです。心のお悩みや症状には、『よく聴くこと』が『よく効くこと』につながるわけです。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。詳細ページ喪失体験による悲しみの回復プロセス3さらに前回の続きになります。『喪失体験』による悲しみの基本的な回復プロセスの後半の2段階を見ていきましょう。悲しみは引きずっているものの、客観的に物事を見られるようになってきて、現実をしだいに受け入れながら、その痛みと一緒に生きていこうとしていきます。大切な人やペットがいない環境にも徐々に慣れてきて、少しずつ回復していきます。通常の生活へ戻って行く段階です。失った大切な人やペットのことを、良い思い出として気持ちを整理しながら、その思い出と一緒に生きていこうとしていきます。以上の後半の段階になると、周囲の人の言うことを受け入れられるようになってきます。前半の段階では受け入れるのは難しいことも多く、周囲の人はアドバイスや意見を控えめにして温かく見守ることを基本にした方が良いでしょう。今は嘆き悲しでいても、やがて心の傷は癒えて、その痛みと一緒に生きていける時は必ず来るもの。悲しみの強さと長さには個人差はあるものの、悲しみからの回復プロセスを経て心身は回復していくはずですので、今回の記事を参考にして見て下さい。回復が思わしくない場合は、心療内科など医師の診察を必ず受けて下さい。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。詳細ページ喪失体験による悲しみの回復プロセス2前回の続きになりますが、『喪失体験』による悲しみの基本的な回復プロセスを見ていきましょう。ここでは簡単に分かりやすく4段階で説明していきます。1ショックと否認の段階ショックのあまり現実に起こったことを心と身体が拒否します。涙も出ないくらい感情が鈍麻することもありますが、これは直ぐに悲しみを受け入れると心も身体も潰れてしまうので、人間の防衛本能として現実を否認しているからで決しておかしな事ではありません。悲しみを受け入れていく段階になりますが、初めは抵抗があるため何に対しても苛立ったり怒りが沸いたり、一方で絶望感に襲われることも多くなります。つらくて苦しい段階と言えます。以上の2つの段階では、早く立ち直ろうと焦ったり頑張り過ぎないことが大切です。この段階では、感情が鈍麻したり何に対しても苛立つ自分をおかしいと思わないようにして下さい。それでは次の段階は、次回に詳しく紹介していきます。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。詳細ページ喪失体験による悲しみの回復プロセス1親や配偶者など大切な人との別れ、存在の大きかったペットとの別れといった『喪失体験』は、ずっと立ち直れないと感じる程の悲しみや身体の不調に襲われるものです。それ程の悲しみでも、人は基本的に段階的なプロセスを経て、必ず心身共に回復してくるものです。その回復のプロセスは、いくつもの段階に分かれるのですが、ここでは分かりやすく4つの段階で説明していきましょう。以下の段階プロセスになります。詳しくは次回に、その段階の内容を見ていきましょう。★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。公認心理師(国家資格)精神保健福祉士(国家資格)横浜(個人開業)及び杉並区(メンタルクリニック勤務)を中心に心理カウンセラーとして活動中。※詳しくはプロフィールへカウンセリングご希望の方へ詳しくはこちらをご参照ください。