「妊娠中のレシピ」というママの悩み・疑問に対する先輩ママパパのアドバイスをご紹介します。妊娠中・子育て中は、さまざまな悩みや疑問が出てきますよね。先輩ママパパに聞いてみたい!と思うこともあるでしょう。そこでコズレでは先輩ママパパにアンケートを行い、悩みや疑問に対する回答をお寄せいただいております。▼その他の回答Q.妊娠中のレシピの中でも、栄養バランスの良い食事を教えてください妊娠前は自分の好きな食べ物しか食べていなかったのですが、お腹の赤ちゃんと自分のためにも栄養バランスの良い食事をこころがけようと思っています。みなさんが作って食べておいしかったレシピを教えてください!A.毎食色々なスープを食べていました!一度にたくさん作り置きができるので、産後の食事にもおすすめ!匿名さんかぼちゃスープ、ミネストローネ、豚汁など、野菜をたっぷり使ったスープを作って、なるべく毎食食べていました。授乳期間中も根菜類や水分を多く摂るほうが良いので、産後も続けています。ミネストローネとかぼちゃスープは出産前に大量に仕込んで冷凍しておいたので、産後の食事も助かりました。編集部からのコメント今回は、一番回答数の多かった「汁物レシピ」の口コミ・体験談のひとつをピックアップしてみました。このほかにも「主食レシピ」「副菜レシピ」「主菜レシピ」「おやつレシピ」にも回答が寄せられましたよ。妊娠中や子育て中の疑問や悩みに対するヒントがたくさん!ぜひ読んでみてくださいね。家にある野菜をコンソメか、中華風スープに。冷凍野菜をストックしているため、調理も楽です。卵や春雨を入れてボリュームアップしています。820さん妊娠6ヶ月ごろから体重増加を指摘されていたので、食事にはとても気を付けていましたが、ついついお腹が空いてしまい炭水化物をどかっと食べていました。夫が白菜とニンジン、玉ねぎ、ベーコンなどを炒めてコンソメで味つけたスープを作ってくれました。野菜をたっぷり入れるのでヘルシーだしスープでお腹も膨れるし、そのスープを先に食べれば主食は少なく済むので必然的に体重をキープできました!匿名さん体重管理に厳しい病院なので、臨月間近の今でも妊娠前から+4kgで抑えることができています。その中で一番力になってくれたのが汁物でした。お野菜を豊富に取れる上に、お腹も満たされ、お菓子を口にするよりはお腹が空いた時、軽くスープを飲んだ方が腹持ちも良かったです。鉄分を豊富に取るため、ほうれん草、小松菜等を使ったスープは頻繁に作っていました。匿名さん野菜をたっぷり食べるために、汁物にたくさん入れて喉を通りやすくしています。あごだしをベースに和風の味にすると、とっても食べやすいです。入れる野菜はなんでもOK。具だくさんでたっぷり入れて食べています。匿名さん妊娠中は野菜不足が気になることが多かったのですが、生野菜ではそんなに食べられないので、具たくさんのポトフやお味噌汁にして食べることが多かったです。煮込めば野菜もトロトロになってたくさん食べられました!ただ、煮込むと壊れてしまうビタミン群があるので、糖質吸収を緩やかにする目的も込みで、毎食サラダを食べてからというのが常でした。匿名さんおかずでは思うように野菜がとれなかったので、汁物を具材いっぱいにしました。比較的どんな野菜でも合うし、野菜の甘味が出て、味噌を控えめにしてもおいしかったです。あと春雨スープもよく飲みました。カロリー控えめでもおなかいっぱいになってよかったですよ。匿名さん私は妊娠前、朝食はパン食でした。妊娠してからは赤ちゃんのためにと思って、朝昼夜とご飯食にかえました。麺類もできるだけ控えめにするために、私は毎食味噌汁を作って食べるようにしていました。味噌汁といっても、野菜をたくさんいれた具たくさん味噌汁です。栄養を取らないといけないと思うと、かなりたくさんの料理を作らないといけないと思ったので、料理が得意でない私は旬な野菜をたくさん味噌汁にいれて食べるようにしました。おかげでお腹も膨れるしおいしく栄養も取れました!おすすめです!匿名さん具たくさんの汁物をよく作ります。豚汁やけんちん汁、ポトフなど具たくさんであれば、味付けも薄くて済みますし、汁が少なめでも満足感が得られるので重宝しています。冬に近づくにつれ、鍋野菜のセットなども売られるので、それも利用しています。匿名さん栄養を考えて、たくさん栄養のとれそうな野菜をお汁料理の中に入れて食べました。旬の食材をもらえる機会が多かったので、秋ならかぼちゃなど取り敢えず切ってお汁に中に入れていましたね。切って煮るだけなのですごく簡単です。匿名さんうちのキッチンはシンクが大きい上に少し低めで、お腹が圧迫されるのでいつも母が作ってくれていたのですが、野菜も肉も汁もご飯も食べれるから鍋が1番栄養に良いよ、色々味も変えれるよ、と母が言い、いつも鍋でした。飽きるかと思ったら味が違うので、割と飽きず栄養がとれました。豚汁の日もありました。匿名さんお味噌汁は普段だと具を1~3種類ぐらいだったのですが、普段よりもいろんな種類の野菜を入れて具だくさんにして、栄養もたくさん摂れるように工夫しています。お味噌汁を毎日だと飽きるので、コンソメを使って洋風のスープを作ったりもしています。そのときはコンソメは少なめで野菜をたくさん入れて、少しだけベーコンを入れたりしています。あきぱふぇさんキャベツ、にんじんなど好きなお野菜をたっぷり入れて、コンソメと塩胡椒で味をつけたりして、ポトフのようにしたり、お味噌と豆板醤でピリ辛味噌味にして食べていました。お野菜もたっぷり取れますし、さっぱりしているので食欲がない日でも少しずつ食べられました。匿名さんわが家は夕食のとき、味噌汁をほぼ毎日出します。妊娠前は、だしの素をたっぷり使って調理をしていました。妊娠をきっかけに、昆布とかつおで出汁をとり、具材の旨味を引き出した、優しい味の味噌汁にしました。匿名さん妊娠前は汁物をほとんど飲まなかった私なのですが、妊娠してからは作って食べるようになりました。私の妊娠中のおすすめ汁物は、定番のお味噌汁。お味噌汁は、味噌が健康的ですし、どんな食材にも合うので、毎日飲んでも飽きませんでした。それに、とらなければならない野菜も味噌汁に入れるとたっぷりとれるので、栄養面においてもお味噌汁はもってこいの食事だと思います。匿名さん私はその季節のお野菜をお汁にしています。スープだったりお味噌汁だったりと色々ですが、季節のお野菜を食べる事は体に良いと聞いています。今の秋の季節だとセロリが旬のお野菜なので、セロリの葉っぱとキノコ類、他には玉ねぎやコーン、ウィンナーなどを入れて、コンソメと塩で薄味でスープにします。根菜がおいしくなってきたので、かぼちゃをポタージュにして玉ねぎとコーンを入れたり、ごぼうやサツマイモ、人参、大根などとにかくお野菜をたくさん入れたお味噌汁もよく作ります。お汁にすることによって、たくさんのお野菜を簡単に摂ることができるので、私のご飯にはお汁物は欠かせません!匿名さん汁物に、お野菜たくさん入れてました。ヘルシーにお野菜たくさん取れて、ある程度満腹になるので、体重の増量が抑えられたり、便秘解消にもなったりといい事だらけです。冷えにもいいですよね。切って入れて煮込めば出来ちゃうので、ズボラさんでも楽ちんです。猪鹿蝶さん私はつわりのせいで食べれるものが限られていたので、スープばかり食べていました。・トマトベースのスープ・カレーベースのスープ・中華スープ・豚汁を具たくさんにして作りました具材は冷蔵庫にあるものをなんでも突っ込んだ感じで、とくにこだわりはありません。匿名さん妊娠高血圧症疑惑が出てしまった際に、塩分を控えるために、味噌汁を薄めに作る代わりに焼き海苔をちぎって入れて風味を出すと、味気なさは軽減されます。そのほかにも鰹節など、出汁がでるようなものは全て味を濃く感じさせてくれるので、味も損なわずに塩分だけが低い楽しい食事が楽しめます。匿名さん毎日お味噌汁を飲みました。大豆発酵製品だからお腹にいいし、メインのおかずに入れられなかった野菜、根菜はもちろん、葉物などとドカドカ入れて野菜摂取してました。その際塩分少なめの味噌を使って、心ばかりの塩分調整をしてました。匿名さん熊本の名物ですが、だご汁というものがあって、ご家庭でそれぞれ入ってるものが違うとは思いますが、うちでは、里芋、人参、こんにゃく、牛蒡、椎茸、ネギ、小麦粉で作った団子をいれ、具たくさんの味噌汁のようなものです。匿名さんお野菜ごろごろカットして、白だしと醤油で味付け。おすすめは、玉ねぎ、じゃがいも、れんこん、ベーコン。野菜いっぱいとれて、腹持ちもよくてものすごくよかった。主食レシピ編みんとみあさん私の妊娠中のご飯は、主に和食中心にしていました。意識して食べたのは、魚や豆類です。焼き魚、納豆、豆腐を食べてました。お米は茶碗半分にしたり、おかゆにしたりして食べていました。食べる順番は、サラダ→汁物→おかず→お米という順番でよく噛んで食べてました。間食がしたくなった時は、ナッツとかスルメを食べていました。ポテトチップとかが食べたくなった時は、お昼前とかに食べていました。夜に間食はしないように気をつけていました。飲み物も気をつけて、水とカフェイン0のお茶を飲んでいました。カフェインレスの紅茶を飲んだりしてました。匿名さんおにぎり具材にシャケや高菜を入れて、栄養バランスが良くなるようにしていました。ふりかけを使うと簡単につくれます!!心と体に余裕があるときは、焼き鮭を作って入れたり、ケチャップライスをのりの代わりの薄焼き卵で包んだ、オムライスおにぎりを作ったりしてました。食べづわりだったので、小さく握ったのを持ち歩いて、ちょこちょこと食べて、気持ち悪さを紛らわしていました。匿名さん野菜を毎日取るようになりました。鉄分が多いほうれん草やブロッコリーなどを多く摂取してます。妊娠前までは野菜が苦手だったのですが、今では毎日食べてます。子どもが出来るとママになっていくんですね。簡単に取れるサラダがメインです。匿名さん妊娠糖尿病のため食事療法を受けました。秋になるといもや、果物などおいしい季節ですが、どうしても糖質過多になりやすいです。芋を食べるときは主食を3分の1減らすようにし、果物は1日糖質20gまでと決めてメニューを考えました。みかちゃんさん妊娠中に必要な葉酸が含まれる食べ物をたくさん入れたもので簡単なものは、まずお肉と野菜ので炒め物です。味付けは好みのものでいいのですが、妊娠中はむくみやすいので、塩分をあまり使いすぎないように、塩胡椒でシンプルでもいいですし、もの足らなければ、スパイスなど香辛料や、ニンニクなどをプラスしてみるといいです。匿名さん元々あまりご飯は食べなかったんですが、白米を食べるようにして、時々玄米とかもち麦ご飯を食べていました。うどんや麺類も食べましたが、大好きなインスタントラメーンは塩分も高いのでなるべく我慢しました。時々自分のご褒美として食べましたが、赤ちゃんを想うと我慢も全然平気でした!匿名さん料理するのが億劫になる時期なので、炊飯器で色々な野菜や乾物を一緒に炊き込んで、よく炊き込みご飯にしてました。栄養も取れて見た目も良く評判が良かったです。薄めの味付けでも結構楽しめるので、やってみてください。匿名さん鍋を勧められたのでよく作っています。今までは入れていなかった小松菜やほうれん草などを入れたり、豚肉を使ったり、ごまだれを使ったりと色々と変化をつけると、飽きずに食べられます。野菜をたくさん摂れるし、用意するのも片付けも楽なのでおすすめです。匿名さん豆乳フレンチトーストは良かったです。牛乳を使うところを豆乳にする事と、メープルシロップをかける前に、きなこをかけると更にいいですよ。きなこに甘さをいれずにメープルシロップの甘さで食べます。メープルシロップがなければ、きなこに溶けない粉糖を混ぜるのもいいですね。匿名さんつわりの時期で食べる量が減ってしまったので、少しでも栄養が取れるようにとキムチ納豆チャーハンに、ほうれん草などの野菜を入れて食べていることが多かったように思います。簡単で栄養のあるものをとりたかったので、野菜は嫌いでしたが毎食何かしらの野菜はとるようにしていました。匿名さん妊娠発覚が春の終わりということで、暑いし軽いつわりなどもあったため、簡単でツルッと食べれて、それでいてカロリー控えめで栄養もとれるものを考えて、1番ハマった食べ物はぶっかけうどんでした!やはりうどんの中でもコシのある冷凍うどんを解凍し、色々なトッピングを試しましたが、私は大葉納豆トマトがめんつゆとの相性もよく1番おいしかったです!薬味はわさび、からし、もみじおろしなど、どれも美味でした。妊娠中は体温も高いので、とても食べやすいと思います!冬は体を冷やさないよう、うどんを湯通しして食べるといいと思いますよ。匿名さん私は妊娠してから、初めて自分で、家でパンを作ってみました。妊娠前は仕事をしていて、仕事をやめてできた時間で何か新しいことに挑戦したいと思い、パン作りをしました。菓子パンが大好きなのですが、売られているものは甘すぎるものばかりだったので、野菜を入れてみたり、自分で体に良さそうなものを考えて入れて生地を練るのは、とても楽しかったです。もずく17さんお腹の中で赤ちゃんの体を作るものということで、食べた方が良いと病院ですすめられた小松菜を使った料理を色々作りました。小松菜としらす干し又はじゃこを炒め、ゴマを入れたものをご飯に混ぜておにぎりにしていました。つわり中であまり食べられない時も、小さいおにぎりで栄養を摂るよう意識していました。匿名さん妊娠中は、葉酸、鉄分、DHAの摂取を意識して、ほうれん草やお肉、魚をなるべく使うようにしました。ほうれん草入りのカレーやオムライス、グラタンを作ったり、魚料理はサワラ、ブリの煮付け、サケのムニエルを作りました。匿名さん太りにくかったのか、好きなものを腹9分目ほど食べていました。揚げ物と白米の組み合わせがやめられず...。根菜が好きなので、よく煮炊きしてましてた。塩分控えめは意識してました。お嬢さんさん食べづわりでお腹が空くと気持ちが悪くなる状態だったため、つわり中はおむすびを小さく握って食べていました。そのためいざご飯となると抵抗が...。白ご飯は避け野菜中心にあっさりした食事を心掛けました!ササミや鶏もも(皮なし)が食べ応えもありよく食べていました。あとはお味噌汁もわかめや残り物の野菜をたくさん入れて、食べ応えを考えながら作るようにしていました。匿名さん冷奴にしょうがをすり、納豆をのせて、韓国のりを小さく切ってのせて、しょうゆを少したらします。豆腐、しょうが、納豆、のりは妊婦にいいと聞いたので、あと一品ほしいというとき、お昼や夜ご飯に食べています。面倒ですが、しょうがはチューブではなくちゃんと自分でするようにしてます。金額も安く済みますし、無理せずに続けられる健康食的な感じでおいしく食べてます。匿名さんシイタケチーズ。椎茸の柄の部分は切っておきます。傘を裏返してピザチーズを乗せて、トースターで10分程焼きます。キノコとチーズは相性が良く、おいしくカルシウムの摂取ができます。椎茸の柄の部分は、一緒に焼いて醤油をかけて食べたり、お味噌汁の具として入れてもいいです。おやつにしてもちょうど良いです。あきひまわりさん高齢出産で妊婦生活は苦しかったです。たんぱく質がすきだったけれど、なるべく野菜を採るように努めました。コンビニだとサラダパスタや豆腐サラダなど、おいしい野菜が売っていたので便利でした。サラダにサラダチキンを乗せて食べたりもしました。mi0x0yuさん和食中心の食事を心がけていたので、副菜には野菜をたっぷり使っていました。切り干し大根、小松菜と油揚げの煮物、かぼちゃの煮物、きんぴらゴボウ、キノコのソテーなどを作り置きし、毎食少しずつ食べていました。匿名さん手軽で、つわりの際にもするする食べることができたのは、山芋のポン酢漬けです。山芋を短冊切りに切って、ポン酢にひたひたに漬けるだけです。時間はある時は、一晩中漬けると、味が染みて良いです。していて食べやすくおいしいです。・Aを混ぜておく・ほうれん草を3センチくらいに切る・他の野菜は小さめのサイコロ状に切る・フライパンで合挽き肉、野菜、大豆の水煮を炒める・そこに具がちょうど浸かるくらいのAを入れて焼き、蓋をして卵が固まれば出来上がり※そこが焦げないように火加減に気をつけるその日の献立とのバランスをみたり、お好みでお肉を多めにしたり入れる物を工夫して・主食、主菜にもできます。匿名さん茹でたキャベツとサバの味噌煮缶とマヨネーズ、すりごまをあえたものを副菜に出してました。満足感もあるのに野菜や鯖も骨ごと食べれたり、効率的に栄養がとれると思いました。常備菜としてまとめて作って、2~3日にかけてたべました。えーちびママさん悪阻時期はひたすらその日食べられるものを、なんとか探して口にしていましたが、ピークが過ぎ食べられるようになってからは、納豆は毎晩必ず、切り干し大根の煮物、ヒジキとコーンのサラダ、ほうれん草か小松菜の海苔かしらす和えはしょっちゅう食べていました。はーちsyhoさん私は妊娠中、冷凍食品の枝豆、ほうれん草、ブロッコリーを重宝していました。朝食でパンを食べるときにも、おにぎりだけで済ませるときにも、買ってきたお弁当を食べるときにも、これらを少量の塩をふりかけてレンジでチンして、一緒に食べていました。ヘルシーだし、野菜も取れるし、葉酸も取れるし、鉄も取れるし、食物繊維で便秘予防にもなるので、ほぼ毎食これらを副菜として付け足していました。体重が増えやすい妊娠中期と後期は、小腹が空いた時にもお菓子などをつまむのではなく、これらを食べていました。匿名さん葉物をよく食べるように心がけた。ほうれん草や小松菜、チンゲン菜あとは噛みごたえのあるブロッコリーを和え物や炒め物蒸したりと。主食ばかりこだわるとどうしてもカロリーが高く太る原因にもなるので、副菜をよく作るようにしていた。匿名さんさまざまな種類の野菜を取るように、肉や魚はしっかり火を通して食べました。糖分は果物から取るように意識していました。おすすめのレシピは白菜と豚肉のミルフィーユ鍋です。薄い優しい味付けにして、つわりのときも食べていました。匿名さん妊娠中は赤ちゃんのために、とにかくたくさんの品数を食べるようにしていました。魚などのカルシウムが豊富な食材を、妊娠前より食べていたように思います。卵は火を通して食べたり、納豆などの大豆食品は手軽に食べられるためよかったです。匿名さんとにかく貧血が酷かったので、鉄とタンパク質を一緒に取るといいと言われていたので、ほうれん草とお肉の炒め物や枝豆と豚肉のカレー炒めなどを作って、日によってはやさいとお肉のスープなどにして、摂取するように心がけていました。匿名さん妊娠中貧血になりました。おやつにプルーンを食べたり、朝をグラノーラにかえて、牛乳をとったりしています。体重が増えやすい時期は、スナック菓子よりもフルーツを食べて、食べる時間も昼間にしています。お弁当に頼っていました。入っているので文句なしです。私の場合は食べづわりがなかったので、なんでも食べることが出来ました。色んなところのお弁当を食べ比べて、幸せなひと時でした。生協で冷凍ものを頼んだりしていました。匿名さんレシピと言うほどではないですが、血液検査で貧血気味を指摘されたので、鉄分を摂る事を心がけました。日頃からヨーグルトを食べていたので、そこにプルーンを入れて食べることにしました。あと、ヒジキや小松菜など意識して食べるようにしました。匿名さん私は普段もそうですが、妊娠中は特に食べたいものを食べていました。・掲載内容や連絡先等は、現在と異なる場合があります。・表示価格は、改正前の消費税率で掲載されている場合があります。実際の子育て経験に基づくリアルで役立つ多様な意見が満載です。【教えて!マメ先生1】子どもが育つ「遊び」とは?親はどうすればいい?フレーベル館PRはじめてのベビーカー選び!先輩ママパパに聞いた3つのポイントとはカトージPRアンパンマンといっしょにグングンかしこく!知育絵本シリーズ6選フレーベル館PRアプリで子育てがもっと楽しく。育児の合間でもサクサク快適、すぐ使えるお役立ち記事を毎日配信。カンタン登録で地域や子どもの年齢などあなたにあった子育て情報をお届けします。