グリセミック指数1よくかんで、ゆっくり食べる2満腹になるまで食べる・・・ことを控える(腹7分目)3まとめ食いをしない4食事回数を減らさない5できるだけ決まった時刻に食事をする6寝る前(2時間前)の飲食を避ける7午後9時までに食事を終わらせる8夕食が遅くなりそうなときは途中で、おにぎりなどの軽食をとり、帰宅後はおかずだけにする。9香辛料や薬味を使い、なるべく減塩しよう10塩分が多いと主食やお酒がすすみます。「トウモロコシ」はエネルギー量が多いので、食べ過ぎないように。13メニュー・・・バラエティのあるメニューに。