良くも悪くもハマりやすい人生を送ってそろそろ半世紀。摂食障害(過食症)とお酒と「うつ」からの回復、その後の喜怒哀楽の日々あれこれ。Thursday17:29久々のブログ更新ですが、今回は私の最近の運動メニューについて備忘録がてら書きます。現在、日課にしているのは毎日平均して5,000歩程度のウォーキングと、自宅でスクワットと腕立てふせを約10分ほどです。毎日10,000歩を目標にしたことがありましたが、時間のやりくりがつきません。筋トレも気分がのれば時間をのばすこともありますが、ハードルはあくまで低く、です。心構えとしては「暑くても寒くても、この程度なら続けられる負荷」を優先しています。(具合の悪いときは頭を切り替えて休みます)30代の初めの頃は、過食嘔吐が再発しないように、ということが最優先でした。食べてもそのぶん運動すればよいと思い、実際に仕事が終わってからジムへ週3回〜4回通い、筋トレと有酸素運動を合わせて2時間近くやっていました。あのころの「貯金」のおかげで元気に過ごせていますし、やっていて本当に良かったと思っています。これから10年、20年先のことを考えると、体重や体形よりも、健康のために運動は必要と実感しています。今でもあの頃の習慣を続けてればもっとスタミナがついていたと思いますが、独身時代のように時間が自由になりません。毎日5キロのジョギングが続けられれば、好きなように食事ができるのでしょうが、それも私の今の生活環境や体力では、現実的ではありません。食事に気を配りつつ、運動もほどほどに、という段階です。体重計には10日に一回ぐらいは乗っています。そこで体脂肪率を見て、食事内容を見直しています。昔のように体重が100g上がった下がったでパニックになることはありません。年をとったせいもあるでしょうね。服装の好みやレパートリーも決まっていますし(おしゃれに関して他人と比較する意識が薄くなった)、外見よりも「死ぬまで自力でトイレに行きたい」という方向へ目標が変わりましたので...。今でも人並み以上に食欲は旺盛ですし、私にとって「節制」は一生のテーマですね。運動はノルマではなく、楽しくするものという気持ちをなくさないよう、続けて行きたいです。0トレーニングcomments(0)-筋トレ、仕切り直し。Tuesday18:05この夏から、ジムでの筋トレを再開しました。30代の頃はジム通いを習慣にしていました。楽しみと息抜きの時間でもあったのですが、数年前バセドウ病にかかってしまったのがきっかけで、疎遠になってしまったのです。バセドウ病の診断が下ったとき、主治医からは「マラソンや長時間のジョギングは難しいが、(私の自覚症状と血液検査の結果なら)その程度の運動なら支障はないし、気晴らしのためにも続けた方がよい」と許可を頂いていました。疲労の度合いが以前とはやはり違っていました。大丈夫だろうと思っていたら、急にスイッチが切れたかのように身体が重くなります。今までクリアできていたウェイトや回数もこなせなくなりました。できないものは仕方ない、無理してケガをしてもいけないと思い運動量や時間を減らしてみたのですが、それでも疲労感が抜けるまで何日もかかるようになりました。最後はお財布の事情ではあるのですが、入会しているジムの会費と、自分の体力、利用できる時間や回数とのバランスが釣り合わなくなったのです。他の会員の皆さんも感じのよい方ばかりでしたし、コーチにもとてもお世話になっていたのですが、いかんせん人情だけで貴重なお小遣いを使うわけにも参りません。通い続けたい気持ちはありつつも、年会費の期限満了とともに退会してしまいました。ジム以外でも身体は動かせると思い、ウォーキングやジョギングをすることで振り替えようと思いました。1日30分走ってみる→3日へばる、という疲労のサイクルは変わらず。なにより、屋外での運動は自分が予想していた以上に季節や天気に影響されることを痛感しました。一昨年の後半からは(いくらこんな場末のブログといえども)ここでは書けないアレコレが私の周りで同時多発しまして、精神的にそれどころではなくなってしまったのです。おかげさまで、それらのアレコレも今年の前半にはどうにかカタがつき、カープの試合を見ながらテレビの前でストレッチをする程度の余裕も出てきました。「ひさしぶりに、筋肉痛になるくらいトレーニングがしたいなあ...」という思いが頭に浮かんだのです。公営のスポーツセンターや体育館ならば、1日ごとの料金で利用できます。会員制ジムのような丁寧な指導は期待できないけれど、これまでの経験から身体の動かし方やウエイトの扱い方は知っている。体力をつけることが最優先ではないか?今なら再スタートできるんじゃないかな?...と。“同時多発アレコレ”が解決した頃にバセドウの血液検査の数値が急に回復したのも、自分のなかで後押しになりました。そのようなわけで、ひさしぶりに先月から通い始めました。再開した日の翌日、実にいい具合に腕や足が筋肉痛になって、「おお、これこれ!この感じ!」とうれしくなりました。義務になったり、強迫的になってしまわないように「1週間から10日に1回、1時間ちょっと。どんなに調子が良くても週に2回まで」と決めています。バセドウの症状だけではなく年齢も重ねているので、バリバリにメニューをこなしていた30代前半の頃のようには戻らないでしょう。6割、7割のメニューがこなせるようになれれば、御の字かなあと思っています。...余談ですが、筋トレを再開してからというもの、野球中継を見るときに今まで以上に選手の太ももや腰回りに目が行くようになりました。Tuesday23:48先週の土曜日の話になりますが、ひろしま国際平和マラソンに参加しました。