機内の映画、PCやタブレットの液晶は見ない。機内で眠るときはアイマスクをする。眠りたいときは眠りのツボ「中衝(ちゅうしょう)」を刺激する。眠りたくても睡眠薬などの薬は飲まない。到着が朝なら前半に寝て、後半は起きておく。到着が夜なら前半は起き、後半に寝る。機内でやることは一杯あってちょっと大変ですが、ここでの過ごし方が今後の時差ぼけをかなり左右するのでとても重要です。ちなみに、「7」の中衝というツボですが、中指のツメの付け根を自分のツメで15秒から1分程度跡がつくぐらい刺激してください。眠れないときは眠れるようにしてくれるツボです。帰国し眠くても2~3時間眠る程度にする。