下っ腹の脂肪が気になる。この下腹部はどうすれば変わるの?筋トレ?とりあえず腹筋をやってみたものの、合っているのか不安。下腹部は腹筋をしていれば変わるものなの?下っ腹をへこませるためには、何を、どのくらいやるべきなのか?わからない方も多いのではないでしょうか。この記事では下っ腹の見た目を変えるための腹筋(下腹部)の方法を解説していきます。結論、下腹部の腹筋で下っ腹の見栄えを変えていくことができます。付け加えると、お尻などの筋肉を鍛えることで骨盤の前後傾の角度を改善していき、下腹部がぽっこり出やすい姿勢を改善していく事が必要です。筋トレにより、気になる下腹部が出やすくなる原因に対処し、脂肪を落としていくことでサイズを細くしていきます。これで下っ腹の見た目を変える事ができます。下っ腹の腹筋方法や下腹部の見栄えを変えていきたい方は、この記事を読んでいただければ下っ腹を変えていく実践方法が全てわかりますので必見の内容になっていますので、ぜひ最後まで読んでいってください!Contents下っ腹の腹筋方法はこれだ!そもそも下っ腹はどんな筋肉なの?下っ腹を変えるためには何をどのくらいやれば変わるの?下っ腹をへこませるために1脂肪を落とす下っ腹の見栄えを変える筋トレまとめ下っ腹の腹筋方法はこれだ!膝を90度に曲げた状態で仰向けになる腰が反らないように背中を地面に押し付ける動画の様に足を上げ下げする仰向けになる腰が反らないように背中を地面に押し付ける動画の様に足を上げ下げする仰向けになる腰が反らないように背中を地面に押し付ける動画の様に足を左右交互に動かすそもそも下っ腹はどんな筋肉なの?下っ腹の筋肉はいわゆる腹筋(腹直筋)という筋肉です。(上記画像、赤のラインの筋肉が腹直筋)胸骨という胸のあたりの骨から、恥骨にかけて繋がっている筋肉です。これだけ大きな筋肉なので上部と下部で多少動かし方が変わってきます。下っ腹の腹筋は骨盤の動きへの関与が多いです。難しい表現だったので、写真を参考にしてみてください。このように下腹部の筋肉を使うと、骨盤が後ろに傾きます。腹筋上部を使う場合はこのような動作になります。腹直筋がどのような動作で使われるか、を理解するとトレーニングの時にどのように動かせばいいのか分かり、イメージを持ちやすくなります!下っ腹を変えるためには何をどのくらいやれば変わるの?ここからは、下っ腹の腹筋のやり方から少しレベルアップした内容を解説します。簡潔にいうと、下っ腹の見栄えを変える方法は、2つあります。下っ腹の見栄えを変えるための方法2つ1腹筋やトレーニングジムにより骨盤周りの筋肉の環境を整える2脂肪量を減らすこの2つのことを実践すると、下っ腹がへっこみます。(-4.5cm)下っ腹をへこませるために1脂肪を落とす適切な筋トレを行なっても、そもそも物理的にぽっこりさせている「脂肪」を落とさなければ見栄えを変えることはできません。脂肪を落とすためには、食生活の改善が必須です。思うかもしれないですが、簡単です!!食生活の改善方法は、記録をつけるだけです。最初こちらに、体重・体脂肪率を入力しましょう。すると、摂取するべき栄養素が表示されますね。この目標量が脂肪を落とすために必要な栄養素の量です。この数値はメモなどに残しましょう!次は記録の付け方です。記録は「カロミル」というアプリが便利です。無料版で十分使いこなすことができます。ダイエットをするための具体的行動は、以下の4ステップとなります。アプリ「カロミル」をダウンロードカロミルのダウンロードはこちらからできます。無料版で十分やっていけます。課金などは特に要りませんので安心してダウンロードください。生年月日や身長体重を入れましょう。「メニュー」の下部に目標設定はあります。この生活を1カ月行うと脂肪量は0.8~1.2kg減る事が予想されます。1年継続で10~12kgの変化!1年で人生変わるくらいの変化を出せます。https://kompas.tokyo/body-make/食材を記録していくと、摂取した栄養素の量が表示されます。この栄養素量を、先ほどメモした数値にできる限り近づけていく生活を続ければOKです!最初は中々目標の数値に近づけるのが難しいかもしれないですが、2~3日継続していると段々と調整のコツがわかってきます。大切なのは目標量を下回りすぎない、上回り過ぎない。目標量にできる限り近づけることが大切です。*カロミルの他にも「あすけん」と「Finc」は使いやすいアプリです!使いやすいアプリを見つけましょう。withアプリーチ下っ腹の見栄えを変える筋トレ下っ腹の見栄えを変えるためには骨盤の前後傾が関わってきます。骨盤の前傾後傾には、お尻の筋肉・ももからお腹にかけての筋肉・腹筋など様々な筋肉が関与します。骨盤が前傾し過ぎても、後傾し過ぎても腹筋は適切に活動しません。そのポジションは【骨盤ちょい前傾】です。後傾フラットこの状態にするために以下筋トレを実践しましょう。この記事で伝えた腹筋のトレーニングを中心に行なってください。(-4.5cm)と着実にサイズを落とすことができます。このサイズを落とし、見栄えを変えるためには腹筋の筋トレだけをしていても変わることは難しいです。食生活の改善と併用することが必要です。食生活の改善で【脂肪】という物理的なものを減少させ、腹筋や股関節周りの筋トレにより環境を整えていく。この2つのことを併用する必要があります。食生活の改善は簡単です。記録をつけることだけ!この記事の計算機で目標の栄養摂取の量は計算できます。その目標量に近づけていくだけです。この積み重ねで今の体から変わることができます。今の体から変わることができれば、自分自身に自信が持てるようになり今とは違う日常が送れるかもしれませんね!未来を変えるには今日の行動からです。【経歴】21歳(大学在学中)から独立。フリーランスとしてパーソナルトレーナーに。横浜と広尾の大手フィットネスジムで経験を積み、着実にお客様を増やしていく。24歳の時に友人と共同経営で渋谷区松濤のパーソナルトレーニングジムを設立25歳で個人でも会社を立ち上げる。現在は渋谷区南平台町のSTUDIOKOMPASを経営。KOMPASの代表の山岸です。とも提携していて、多くのタレントさん、モデルさんのボディメイクに携わっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。?BODYFAT30体脂肪率30%の女性を全力で応援するダイエットメディアです。「自分を好きになる」ことを目指し、ボディメイクで生まれ変わりましょう!BODYFAT30人気記事15キロ痩せると見た目はどのくらい変わるの...2痩せたら顔は変わるの?4キロ減で顔の印象...3夜の置き換えダイエットはプロテインが効果...4体脂肪率が朝高い理由を解説【体脂肪量も気...5ケトジェニックダイエットのやり方とは?食...6『お米は太る』は大きな間違い?!太る理由...7【簡単計算】PFCバランスでダイエット成功...8これからミスiDに応募する君へ。