+1RSS市民ランナーMのランニングブログ22年間連続サブスリー現役ランナーのランニング実験結果報告(^^)メインメニューホームHOMEランニング日記ランニング日記2013年2月2012.2.19.ランニング日記2012.2.19.ランニング日記スポンサーリンク体調に合わせてビルドアップ走レースから、中一日空いたので少し疲労が抜けました。今月は前半からふくらはぎの筋膜炎の影響でペースを上げる練習は出来ず、少しでもジョギングで距離を稼ぐような感じの練習がメインでした。接骨院に通って治療したりする時間が増え、必然的に月間走行距離もそんなに増やせない状態でした。ふくらはぎの痛みが消えかかった段階で、少しポイントを入れてレースがあったりで...。脚に負担がかかっているかもしれませんね。今日は練習時間を取れる日でしたので、それなりに距離を伸ばして、ある程度スピードからスタートして、後半は体調に合わせてのビルドアップ走にしようと決めました。スポンサーリンクいつも最初に20分ほどウォーミングアップをした段階で、だいたいのペースが分かります。今日は、疲労が抜けている感じがするのでそれなりのペースで走れそうでした。今日の体調に合わせて15kmのビルドアップ走に決め、様子を見ながらスタートしました。最初の1kmはゆっくり入ったつもりですが、4分11秒のペースでした。軽く走っている割にはスピードが出ている感じです。!...またまた、なんだか...。先日まで傷めていた左足の脹脛に緊張と痛みが、小さくピリピリ出た感じです。(>_<)かなりヤバそうな痛みではありませんが、あまり速いペースは続けられそうにないと感じました。このままのペースなら行けそうなので、無理しない範囲で続けることにしました。体力的にはそんなにきつくないので、脚の様子に合わせてジワジワとペースを上げて行きました。最初の3km位では、km4分17秒まで落ちたラップもありましたが、後半は4分5秒前後~3分55秒までの緩やかなビルドアップ走をこなせました。現状では、この位のレベルでコツコツ練習を継続した方がよさそうです。ふくらはぎの再痛み勃発が気になりますが...。経験上すぐ治りそうな気もします。トータルでは24km程の走行距離でした。コメントを受け付けていません。走歴27年目フルサブスリー歴22年間32回中31回。2019年4月下旬に51歳になります。2019.4.21.開催第21回長野マラソンで31回目のサブスリー(長野マラソンでは、19回出走中19回全てサブスリーという長野マラソン唯一!の珍記録を達成したゴールドゼッケンランナーです。)2013年にフルマラソン連続21回目のサブスリー完走と、ウルトラ100kmサブテン、富士登山競走7回連続のサブフォー完走して、市民ランナーのグランドスラムを僅か97日間で達成!トライアスロン経験もあり、様々な種目に挑戦するオールラウンダーで、安定したペース配分を得意としています。(3)よく読まれている記事フルマラソンをサブフォーで完走するトレーニング腸脛靭帯炎(ランナー膝)膝の痛みが出なくなりました。魅せる♪アスリートアイテムが、通販で揃うサイトです。AdSenseにより広告を掲載しています。以下のページより無効化の設定ができます。お使いのプラウザからCookieの取得を無効にすることも可能です。詳しくは、Adsense広告の、公式プライバシーポリシーをご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。