サブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログスマートフォン用の表示で見るサブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログ私は走る!子どもに依存し「子どもの為に生きる」事で苦しみ悩んだ時、RUNに出会い「自分を生きる」事を知った。皆さん、ご機嫌いかがですか?ののです(*^^*)私が住んでる地域では梅雨入りしました。記事を書きました↓www.nono-no-blog.com雨なんてかんけーねー!ともあれ、体調を崩したら本末転倒。【走り込み準備期3週目(全6週)】https://twitter.com/nonoblog1231/status/1134566259691888640体調不良により「走り込み準備期の2週目」は完全休足となりました。病み上がりなので、ゆっくり焦らずスタートです。5月27日(日)★リハビリjog60分★まだ本調子ではないので様子を見ながらjog。息苦しさもありながらjogしました。5月28日(月)★ワラーチwalk60分★ワラーチ、気持ちがいいです。歩いてるだけだけど、はじめて良かったと思っています。なんて表現すればいいのだろう?「自由!」かな。普段、靴下や靴で覆われている「足」それは足を保護していることではあるけれど、きっと人の身体の潜在意識では「窮屈」なんじゃないかな?って思えます。足が外気に触れると「身体が喜んでる?」のかもしれません。私は冷え性なので、普段靴下は必須(^_^;)体質改善が必要です。今日は距離を意識して、10日ぶりの10km。咳が治まった分、なんとか走れました。走れるってありがたい。今では「癒やし」の効果も感じるようになりました。足裏に土踏まずが形成され、そのアーチが変形して吸収するようになっている。※完全にベタ足で立っている時に扁平足になっていても、足の指が上がってる状態でちゃんと土踏まずのアーチができあがっていれば、何ら問題ありません。足底筋膜が伸びる→固まる→着地衝撃に備える。※分かりやすいように、意識的に指を上に上げています。写真では着地してしまってますが、着地直前のイメージ。人間の足裏には、足の骨の付け根と踵骨に繋がる足底筋膜がある。その足底筋膜は足の指が上がることによって引っ張られ、足裏は着地衝撃に備えて自然に固まるそうです。※足底筋膜はバネのように働きクッションのような役目を持つ。着地すると、足の指が落ちることにより足底筋膜が緩み、足のアーチが崩れて着地衝撃を吸収するそうです。重心が前に移動して足の指が曲がると、再びウインドラス機構が働いて、足底筋膜が固まることにより、離地時の弾性エネルギーの有効利用に寄与するそうです。これらは自然に起きることで、故意に足首を固めたり拇指球で蹴ったりしてはいけない。自分の足裏がどんな動きをしているのか?どんな働きを持っているのか?確かめてみようと思いました。足裏も、手(腕)・足(脚)と同様に人が前に進む為の補助的な役割をしている。体幹から四肢に動作が伝わって動くのが自然な動き。四肢の中心である体幹の骨盤を意識し、率先して動かす事により、末端の両手両足が始めてバランスよく動き出す。使った動きの補助をしている。⭕足の真ん中あたりで着地するのがよい。靴を履くことに慣れてしまっていると、踵からの着地になっていることに気づかないことが多いと思います裸足やワラーチで、踵での着地はできません(痛くて歩けない)逆に裸足やワラーチでは、ウインドラス機構とトラス機構を活かした歩き方になります。踵への衝撃が激し過ぎて(痛い)とても長くは歩けない。⭕骨盤を使う歩き方(大転子ウォーキング)足裏全体で着地の衝撃を吸収しているような感覚。今後、ワラーチwalkやワラーチRUNを続けてより自然に着地ができるようになりたいです。基礎体力よりも「ランニンフォームの知識」を養う期間となりました。「大転子ウォーキング」を元にウォーキングを始めて、準備期でウォーキングに費やした時間は990分(16時間30分)めっちゃ歩いた(笑)めっちゃいろいろ考えた(笑)全体的には予定通り。心肺への刺激入れも適度にこなせて良かったと思います。動かしてみることでした。1.人間の本来の身体の動きとは「体幹・骨盤」を使った動きある。2.骨盤を使った歩き方のマスター。3.歩く際の姿勢や重心移動について考え、重心移動の難しさを感じ、今後の課題になっている。4.身体を効率よく動かす為に、身体のどこの部分を動かせばいいのか意識して「脚は骨盤も含めて脚である」ことに気がついた。5.身体の仕組み「ウインドラス機構とトラス機構」それらを自然に動かせるような動き作りが重要だと分かった。「重心移動」が課題です。これは全トレーニングを通して克服したいと思ってます。走り込み準備期ではウォーキングからLSDに移行して「夏の走り込み」に向けて準備に入ります。故障を機にランニングの基本に立ち返り、基本からのランニングトレーニングをスタート。40代にしてやっと読書に目覚める。ランニング・読書のアウトプットを通して「自己成長」を目指してます。(33)月別アーカイブレシピブログ・レターポットhttps://letterpot.otogimachi.jp/users/1886リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索にほんブログ村はてなブログをはじめよう!powerofrunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。