「そんなことより今日胸の日なんだが?」そうなんです。「川や湖でもちゃんと筋トレしたい!」、「自重じゃなくて高負荷で鍛えたい!」と思ってしまうのが筋肉バカの悲しき性なのであります。今回、ぼくがキルギスのイシク・クル湖で筋トレしたわけですが、世紀の大発見をし、高負荷の筋トレをすることができました。川や湖での筋トレが捗る魔法のアイテム、それは岩ドドーン!気になる「あるもの」は、そう、岩です。岩なら川や湖にありますし、大小様々なサイズがあるので自分の筋力にあった筋トレが可能!世界一周筋肉野郎の僕だからこそ編み出せた、人に教えたくない荒業!!それが!!岩トレ(命名)なのです!!!スポンサードリンクキルギス・イシク・クル湖で岩を使って筋トレしてみたよおっと、ついつい興奮してしました。いうことで、中央アジアの国「キルギス」のイシク・クル湖で岩トレをしてみました。岩で出来る筋トレをいくつかご紹介しましょう!岩トレ1:ベントオーバーロウ背中を鍛えることのできる大人気のベントオーバーロウ。膝を曲げ、中腰の姿勢がスタートポジション。おへそ辺りまで引っ張る!この時、背中の力で引っ張ることを意識するとより広背筋に刺激が入ります。通常のバーベルで行うものよりやりにくいですが、しっかりと背中に効きましたよ!岩いいね!岩トレ2:岩フライ胸を鍛える種目「ダンベルフライ」の岩バージョン、それが岩フライ。・・・美味しそうに聞こえてきた。掴みやすい岩を両手に握り、胸を張って仰向けになります。そのまま上にあげます。うーむ、正直これはあまり胸に効かないな・・・。握れる岩のサイズに限界があるので、大した刺激が入りません。これやるなら大人しくプッシュアップした方がいいですね。岩トレ3:トライセップス・ディップス本日の岩でやりにくい種目No.1がトライセップス・ディップスです。上の写真の状態をつくって、あとは肘を曲げるだけ。トライセップス(三頭筋)に刺激が入ります。これがやりにくいのなんのって。平らで高さのある岩があればいいのですが、そんなの中々ありません。岩トレ4:スクワットみんなが大嫌いなスクワットも、岩があれば自重より断然に筋肉に効かせることができ、もっと嫌いになります。こちらは自重でやるより全然いいですね!岩トレ5:ショルダープレス僕の大好きな肩の種目「ショルダープレス」も岩で代用できました。上げる!うん、中々いい。同じくらいの重量の岩が必要になるので選定が面倒ですね。岩トレ6:バイセップカール最後は皆大好き、二頭筋を鍛えるバイセップカールです。遠目から見たら「コイツなにやってんの」感が半端ないですが、まぁこちらもイイ感じの岩が見つかればオススメできます。まとめ:「岩で筋トレ出来る」は覚えておきたい!(?)以上、川や湖で出来る岩を使った筋トレを紹介しました。種目によっては自重(器具を使わない)で筋トレするより負荷が高いので、選択肢の一つとしていかがでしょうか。手頃な岩を探すのに苦労するのが玉にキズですが笑。岩で色々試したものの、そもそもトレーニングチューブなどの手軽に持ち運べる筋トレグッズを持っていくってのが一番ですね。2009-06-10Amazon楽天市場かさばらないし、全身鍛えられるし、1000円くらいで安い。外出先・旅行先で筋トレしたいって人にオススメできます。最後に、今回筋トレしたイシク・クル湖を簡単にご紹介します。キルギスという国にある世界で2番目の大きい塩湖がイシク・クル湖です。琵琶湖の約9倍の大きさということで、本当に大きい。イシク・クル湖周辺ではユルト(遊牧民の伝統的住居)への宿泊ができます。筋トレ後はユルト内で食事。▲じゃがいも・キャベツなど野菜やマトンを煮込んだ伝統料理。秘境トレッキングも楽しめる最高の観光地でした。イシク・クル湖について気になった方は以下の記事をご覧ください。www.kevin-son.com以上、「ある自然の産物を使えば川や湖でも高負荷筋トレができることに気づいたので紹介したい」でした!■関連記事:www.kevin-son.comwww.kevin-son.comスポンサーリンクスポンサーリンクTweetShareGoogle+HatenaPocketfeedly今だけ10%OFF!iHerbでお得にお買い物サプリやオーガニック食品を安く購入するならiHerbが人気。商品によってはAmazonや楽天の半額で入手できることも。新規で利用する方:お会計が10%OFFリピーターの方:お会計が5%OFFになります!以下のリンクは既にクーポンコード「RLJ125」が適用されているので、お会計ページですぐに割引が効きます。12:24いつも楽しみに世界各地での筋トレ、グルメ、ビールを拝見しています。20:16こんにちは。ジムのことで質問させてもらったものです。19元でトレーニングは出来ませんでした。ケビンさんは何かのキャンペーンだったと思います。50元を要求されました。wiPadに、ケビンさんの記事を保存し、中国語の翻訳を使い事情説明しましたが、だめでした。覚えていなかったみたいです。元以上通ジムばかりで、ぼったくられました。w香港のジムと比べると、激安ですが、香港のゴールドジムも閉鎖になっていたみたいで、パーソナルトレーニングジムに変わっていました。ジムがあるところに、飛び込んでみましたが、大体同じ値段だったので、申し訳なかったのですが、ホテルの近くのジムに行きました。中国クオリティーで、もしのほとんどが物故割れていました。w貴重な情報ありがとうございました。04:3550元は日本円に換算しても高いですね...。したらキャンペーンだったかもしれません。誤解を招いてしまいすみませんでした。13:30はじめてコメントさせて頂きます。00:06コメントありがとうございます!おお、同じく旅人ですかね?一緒に岩トレできたらと思っているのですが、南米入国は未定です。したら2,3月にウユニ塩湖見にボリビアに行くかもですが...。16:22いまのベネズエラは治安最悪で筋肉でどうにかなる範疇を超えてるので、お気を付けください。カウチサーフィンなどで現地の友達を作っておくとまだ安心できると思います。検索プロフィールケビン日本生まれ、アメリカ育ちのバイリンガル。会社を辞め、グローバルマッチョになるためのマッチョ放浪旅に出る。1年間で25か国訪問し、現地のフィットネス情報を配信。帰国後はフリーランスブロガーに転身し、「信用できる」フィットネス情報を提供している。台北にプチ移住して感じた7つのこと。私はゴリラになりたい。