2019.02.14ボディメイクをするためには運動と食事どちらの要素が欠けてもうまくいきません。プロテインは筋トレやダイエットに絶対必要です。プロテインが身体に与える影響やなぜプロテインがトレーニーやダイエッターに必要なのかを理解し、健康な身体、効率の良いボディメイクが目指しましょう!筋トレする人だけがプロテインを飲むものだと思われがちですが、ダイエットしたい人にもプロテインはとても大切です。今回はこの記事の中でこの5つのことに触れていき、できるだけ分かりやすく説明していきます。目次プロテインとは一体何か?1日どのくらいのたんぱく質が必要なのか?プロテインをとるベストのタイミング朝食の前にプロテインを摂取するメリットトレーニングの前、もしくは後に摂取するメリット睡眠前にプロテインを摂取するメリットプロテインは毎日取ったほうがいいのか?プロテインは身体に悪くない!むしろ積極的に取っていくべき!まとめプロテインとは一体何か?プロテインとは英語でたんぱく質のことです。みなさんが想像している粉状のものは海外ではプロテインパウダーとかプロテインシェイクと呼びます。たんぱく質(プロテイン)は三大栄養素(たんぱく質、糖質、脂質)の一つで人が生活するうえで最も需要な栄養の一つです。たんぱく質は肌や髪の毛などすべての細胞、ホルモンなど神経伝達物質構成する大切な栄養素です。たんぱく質を不足すると、肌が荒れたり、髪の艶がなくなったり、集中力が欠如したりもします。筋トレしていない人にもとても重要な栄養素になります。いるのです!たまに脂肪が筋肉に代わるという人がいますがそれは絶対あり得ません。筋肉(アミノ酸)と脂肪(グリセロールや脂肪酸)が全く違う物質だからそれが化学変化するなどあり得えません。例えるなら木から金を作るようなものです。そんな錬金術ありえませんね(笑)草食動物は草だけを食べて筋肉をつけているじゃないか!と思う人がいるかもしれませんが、草食動物は特殊な微生物が体内におり、その微生物が草の中に含まれている僅かなアミノ酸(たんぱく質)を分解し、別のアミノ酸に合成させながら増殖させ効率よくたんぱく質を吸収できます。ベジタリアンでも植物性のたんぱく質もあるのでしっかりとたんぱく質を取ることができます。筋肉をつけたい人はたんぱく質を意識的に多く摂取する必要があります!1日どのくらいのたんぱく質が必要なのか?筋トレしている人やアスリートは体重(kg)×1,5~2,0(g)のたんぱく質が必要です。私の場合なら一日当たり体重75kgなので150gのたんぱく質を目標にとります。私は学生時代お金がなく、あまりプロテインを飲まずに筋トレをしていましたが、その期間はトレーニングを頑張っているにも関わらず全然成果が得られませんでした。2,5(g)以上のたんぱく質をとったとしても、それ以上は筋肥大には効果がないと言われています。一回の摂取で48g以上のたんぱく質を摂取してもそれ以上の効果が見込めないと言われています。筋肉をつけたいからといってもプロテインをたくさん飲んだからといっても意味がありません。1回でのたんぱく質の摂取は20~30gが推奨されています。3~4時間おきに食事、またはプロテインでこの量のたんぱく質を取ることで効果的に吸収します。たんぱく質はすべての細胞を構成するので、運動していない人でも健康のために一日当たり体重(kg)×0,8~1,0のたんぱく質が必要です。筋トレをする人はたんぱく質は1日体重(kg)あたり1.5~2.0(g)一回で摂取するたんぱく質の量は20~30g3~4時間間隔で摂取を心がけるプロテインをとるベストのタイミング朝食の前、トレーニングの前もしくは後、寝る前が最も効率の良いプロテインをとるタイミングになります。朝食の前にプロテインを摂取するメリット朝起きたときは、前日の夕食からかなりの時間が空いているため、人の身体は水分や栄養がかなり不足している状態になります。朝食前にプロテインを飲むとしっかりと栄養を取ることができます。プロテインは高たんぱく食のため、食事の前に取ることで血糖値が急激に上がるのを抑えるため、糖分を脂肪に溜める働きを抑え、ダイエットにも繋がります。朝食がしっかりバランスの良い食事ができる方は、朝食に取らずに食事の時間が長く空くタイミングに間食として取ると効果的です。トレーニングの前、もしくは後に摂取するメリットトレーニングの前にしっかり食事がとれていない人や、食事からかなり時間が空いた人はトレーニング30分前にプロテインを飲んでください。運動中に身体に栄養がないと筋肉はどんどん分解されるため、運動が逆効果になります。プロテインを飲むことで筋肉の分解を抑え、さらに成長を促進します。トレーニング前にしっかりと食事が取れていないなら、運動後の30分以内にプロテインを摂取してください。運動直後はゴールデンタイムと呼ばれ、最もたんぱく質の吸収がいいと言われています。トレーニング前にしっかり食事できているなら、その栄養がまだ体内で合成が続いているので慌ててプロテインをとる必要はありません。LABゴールデンタイムは嘘!?プロテインを取るベストなタイミングは?https://workout-health-kenkou.com/ananbolic-window/筋トレをしている人に「プロテインをとるベストのタイミングはいつですか?」と質問するとほとんどの人が筋トレ直後と答えるだろう。windowと言...睡眠前にプロテインを摂取するメリット睡眠前の30分から1時間前にプロテインを摂取しましょう。睡眠直前になると胃に負担がかかるので良くないです。睡眠時は多くの成長ホルモンが出ます。この成長ホルモンは筋肉の成長を助け、睡眠前のプロテインはこの成長ホルモンの働きを助けます。睡眠をすると6~8時間ぐらい何も栄養が取れない状態が続くため筋肉の分解に繋がるため、プロテインをとることでそれを防ぐことができます。プロテインは毎日取ったほうがいいのか?はい!毎日取ったほうがいいです!トレーニングした日にしかプロテインを飲まない人がいますが、トレーニングをしていない日でも体重あたり2gたんぱく質を取ることをおすすめします。筋トレをしたら48~72時間かけて筋肉は回復し続けるので、その間もプロテインを取ることでその栄養は筋肉の回復や成長を促進させます。プロテインは身体に悪くない!むしろ積極的に取っていくべき!たまにプロテインは身体に悪いと思われている方がいますが、それは大きな間違いです。プロテインとステロイドを混同してる人がいますが全く違います。ステロイドは筋肉増強剤の一種で薬品になります。LABアナボリックステロイドは危険性!身体に及ぼす効果と危険性https://workout-health-kenkou.com/how-to-work-steroid-muscle/ステロイドを使うことに興味がある人にはぜひ読んでほしいです。この薬を投与することによって筋肉を増やすことができる、まさに筋肉増強剤です。海外では多くのボディビルが使用していて、かなりすごい身体を手に入れています。ドーピング検査が厳しくなるま...上で説明したようにプロテインはたんぱく質という意味で、大事な三大要素の一つです。プロテインは牛乳や大豆などから抽出してあるので食品と変わりません。副作用などはありません。とりすぎはもちろんよくありませんが、それはたんぱく質だけに言えたことではないですよね。水を取りすぎても人は死にます。(笑)プロテインを積極的に飲んだほうがいいメリットはカロリーを抑えられることお金を節約できることもし150gのたんぱく質を食事だけで取ろうとすると牛肉の場合だいたい100gで20gのたんぱく質です。牛肉750gを食べる必要があります。(卵なら20個以上、牛乳約4l)また牛肉100gあたりは350カロリーです。750gの牛肉を食べると2600カロリー摂取してしまいます。男性の平均の消費カロリー2100をはるかに超えてしまいます。これだけのお肉を食べるとなかなかのお金を使いますよね。プロテインの場合1杯(25g)100円前後です。プロテインの場合たんぱく質25gで120カロリー前後になります。プロテインは低コスト低カロリーでたんぱく質がとることができます。プロテインは高たんぱく質の食品なので血糖値をあげにくいため腹持ちがよく、さらにカロリーも低いので、おなかがすいた時の間食や食事に置き換えるなどしてダイエットにもとても効果的です。私は小腹がすいたときなどはプロテインバーを食べています。腹持ちもよくしっかりたんぱく質もとれるので減量のときも増量のときも重宝しています。プロテインシェイクと違って食感があるから満足感もあります。お菓子ほどとはいいませんが、けっこうおいしいです!まとめ今回のポイントは筋肉はたんぱく質でしか作れないから積極的にプロテインを飲んでたんぱく質を補う!体重(kg)あたり1.5~2gのたんぱく質を摂取するようにする!朝、トレーニング前もしくは後、寝る前の3回がベストなタイミング!トレーニングをしてない日でも筋肉は回復のためにプロテイン必要!になります。筋トレやダイエットをしているならプロテインをとらないと損ですね。食事は身体を作るにはトレーニング以上に大切です。多くの人がないがしろにしがちです。プロテインについてしっかり理解して効率のいい身体づくりをしましょう!たんぱく質だけではなく食事や栄養学についてもまとめています。LAB食事制限ダイエットVS運動ダイエットhttps://workout-health-kenkou.com/workout-and-food-diet/運動や筋トレはダイエットのためにとても重要です。運動で痩せることはとても大変なことです。栄養ストレスのない食事制限ダイエット!ダイエットは算数!?食事への考え方や痩せるメカニズムを具体的に分かりやすく説明します。筋トレのためのサプリメントはたくさんありますが、カフェインはクレアチンに並び、パフォーマンスの向上に高い効果があるとして認められいるサプリメントの1つです。カフェインを摂取することでトレーニーは筋トレの質の向上、または1RMの向上...サプリメントプロテインの選び方のための教科書。自分でプロテインを選べるようになるために!いろんな種類やメーカーがありプロテインを選ぶのはとても難しい。いくつかのポイントを抑えるだけでプロテイン選びを失敗することはなくなります。ポイントを押さえてコスパの高いプロテインを選び方を詳しく解説します。サプリメントゴールデンタイムは嘘!?プロテインを取るベストなタイミングは?実は筋トレ直後のゴールデンタイムは存在しないという説が有力になってきています。食事制限ダイエットVS運動ダイエットなぜダイエットをするために運動や筋トレが必要なのか?また食事と運動の両方の観点からダイエットについて考え、具体的な方法を紹介します。サプリメントプロテインでお腹を壊す人は今すぐWPIかグルテンフリーに変えようプロテインを飲むことによってお腹を下したり、お腹がはったり、おならが回数が増えたという悩みを持つ人は多い。プロテインの種類をかえ、自分の身体に合って...アナボリックステロイドは危険性!身体に及ぼす効果と危険性ゴールデンタイムは嘘!?プロテインを取るベストなタイミングは?コメントプロテインを買うための教科書。これを読めばプロテインについてすべてわかる!プロテインを飲むメリットとは?ボディメイクをするためには運動と食事どちらの要素が欠けてもうまくいきません。LABプロテインを飲むメリットとは?https://workout-health-kenkou.com/what-is-the-protein-powder/ボディメイクをするためには運動と食事どちらの要素が欠けてもうまくいきません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホーム栄養プロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。栄養サプリメントプロフィール質問・コメントホーム検索トップサイドバープロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。未分類3トレーニング論21栄養7筋トレ論10ダイエット論5サプリメント10モチベーション9。