2019.06.10筋トレで扱う重量(1RM)に伸び悩んでいる人は筋肥大と筋力の違いについて理解することで停滞期の壁をぶち破れることができます!筋肉を大きくすることで力が強くできると思っている人は多いと思います!もちろんそれは正解ですが、それは一つの要因にすぎません。力を強くしたいならしっかりと筋力のためのトレーニングをしなければ力(筋力)は強くなりません。筋肥大と筋力の違いとそのためのトレーニングの考え方を知り、自分の限界を突破しましょう!ちなみに私はベンチプレス100kg上げるまでに3年以上かかりました。筋肥大と筋力アップのトレーニングを違いを理解することで4か月間でベンチプレス100kgから120kgまで伸ばしました。筋肉が大きく太くなります!筋肥大は筋肉にどれだけ意識的に負荷を、筋肉にのせれるかが重要になります。筋力とは?筋力とは筋肉が発揮することのできる力のことです。この記事では1RMのことだと思ってください。*1RMとは自分の一回だけ上げられる最大の重さのこと。筋の太さ(筋の断面積)これはみなさんの想像通り!筋肉が太くなれば強くなる!筋肉の断面積が増えると比例して発揮される力も増えます。遺伝子、生まれ持ったもの(筋繊維のタイプ)筋肉は大きく二つのグループに分けられます。速筋パワーに特化した筋肉です。筋肥大のときは主にこの筋肉を鍛えます!短い時間に大きな力を発揮することが得意です。この筋肉を鍛えることで身体は大きくなります。有名な話だと100m世界記録保持者のウサイン・ボルトはこの速筋の割合が非常に高いです。短い時間にあれだけの爆発的な力を出せます。持久力に特化した筋肉です。長い時間に力を継続して発揮し続けることができます。大きな力を出すことは苦手です。この筋肉は鍛えてもあまり大きくなりません。マラソンランナーをイメージしてください。人の筋肉はこの2つのタイプの筋肉が混在しています。この割合は生まれた時から遺伝子で決まっているので、いくら頑張っても変えようがありません。一般人のレベルでは大きな差はないのでそこまで気にすること必要はありません。神経系←今回1番重要!神経系が今回の話しの一番重要なパートです。この部分が大切かというと、この要素を甘く見られがちだからです。ここだけはしっかりと読んでください。大きな負荷でトレーニングすると神経系の動員される数が増え筋力がアップします。筋肉は脳からの信号が神経を伝わることで力を発揮します。すべての神経が活動しているわけではありません。筋肉はたくさんの繊維が集まってできていすべてが活動しているわけではありません。鶏肉の断面図を思い出してください。たくさんの繊維が連なっていると思います。多くの筋肉に興奮することで今まで以上の大きな力を発揮する!人はもともと自分の出せる力の50~60%の力しか出せないようになっています。毎回自分の限界の力を出していると体が壊れてしまうからです。いうことです!筋トレを始めた最初の時期にどんどん筋力アップするのは、初めての筋トレの刺激で神経系が簡単に活性化されるからです。徐々に身体が刺激になれるのでプラトー(停滞期)に陥ってしまいます。筋肥大と筋力が違うため、もちろんトレーニング方法も異なります。最初に筋肥大も筋力アップトレーニングも1RMを知ることが大切です。一度測定してみましょう!筋肥大トレーニング方法1RMの70~80%の重量で8回~12回の3~5セットです。トレーニングのインターバルは1分~1分30秒です。このインターバルで、もし次のセットができない場合は適切な重量ではありません。筋肥大のときは重さよりもインターバル重要視して、インターバル1分~1分30秒インターバルを守ってください。筋肥大トレーニングのときはしっかりとすべての可動域を使って、筋肉にしっかりテンションをかけてより筋肉に効かせることに意識を集中させることで効果的に鍛えることができます。一週間の最適なトレーニング頻度について紹介する。男性女性問わず筋肉がある身体はカッコイイ。日本でもフィトネスブームが起こり、最近...筋力アップトレーニング方法1RMの85%~95%の重量で1回~5回の3~5セット行います。筋力アップトレーニングをする人には1RMの90%の重量で5回の5セットがおすすめです。インターバルは2分~5分です。一回一回のセットごとに休憩をして1セットごとに最大の力を出すように意識してみてください!!ちなみに私が4か月間でベンチプレス100kgから120kgまで伸ばしまた方法をこちらでシェアしています。LAB最短でベンチプレス100kgを上げる方法!https://workout-health-kenkou.com/how-to-improve-bench-press/ベンチプレスの記録が伸びず自分には筋トレの才能がないと思ってしまっている人に是非このブログを読んでもらいたい。私は定期的に筋トレを始めてからベンチプレスで100kg上げるまで3年費やした。三年という期間は他の人たちに比べてかなりの時間がか...サプリメント停滞期を突破するためにはサプリメントを取るのも一つの手段です。私も実際にクレアチンとトレーニング前にプレワークアウトを摂取していますが、力の入り方やトレーニングの集中力が全く違います。LABプレワークアウトの成分と効果!集中力アップ!疲れ知らず!https://workout-health-kenkou.com/what-is-supplement-of-preworkout/最近筋トレに全然集中できない。そんな人はいませんか?プレワークアウトはトレーニング前に摂取することでトレーニングの効果を高めたり、集中力を高めたりなどスポーツ選手や筋トレをしている人におすすめのサプリメントである。LABクレアチンを必ず摂取すべき3つの理由https://workout-health-kenkou.com/why-creatin-is-important-for-strength/クレアチンを購入しようか迷っているなら、絶対に購入することを勧める。クレアチンを取ることで多くのメリットをあるが、デメリットは一切ない。プロテイン以外で他に新しいサプリメントの購入を考えている人はぜひ一番初めにクレアチンを選んでもらいたい!私...まとめ筋肥大と筋力トレーニング異なります。筋トレをするときはゴール(筋肥大or筋力)を明確にしてから、それにあったトレーニングを行ってください。筋トレで失敗しないための4つの習慣!筋トレ初心者や筋トレの結果が思うように出ない人は間違ったトレーニング習慣に陥りがちです。その習慣を繰り返していたらいつまで経っても筋肉は尽きません。その間違いの解決策をお教えします。瞬発力(パワー)を鍛えるためのトレーニングスポーツパフォーマンスの向上には筋トレは重要なファクターである。普通の筋トレだけではスポーツのパフォーマンスを向上するためには不十分である。最短でベンチプレス100kgを上げる方法!ベンチプレスの記録が伸びず自分には筋トレの才能がないと思ってしまっている人に是非このブログを読んでもらいたい。私は定期的に筋トレを始めてからベンチプレスで100kg上げるまで3年費やした。男性女性問わず筋肉がある身体はカッコイイ。そこで今回は筋トレを始めてする初心者のためにどのようにして筋トレを始めていくかを紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホームトレーニング論プロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。栄養サプリメントプロフィール質問・コメントホーム検索トップサイドバープロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。未分類3トレーニング論21栄養7筋トレ論10ダイエット論5サプリメント10モチベーション9。