前回、姿勢を良くする運動をお伝えしました。壁を使った伸び運動ですね。簡単な運動なので、実行しやすいと思います。仕事中や勉強中など、前屈みが続くときは30分~60分に一度くらいやると、リフレッシュもできますのでお勧めです!今回は、そんな姿勢に関する運動をもういくつかお伝えしようと思います。一つ目は、ストレートネックにも有効なヤツです。首の骨を自分で整える事で、背中や腰の骨も整える方法です。1座ってても立っててもいいので、まっすぐ正面を向き、頸椎7番の棘突起の両脇を両手で押さえます。2頸椎7番の両手で軽く押し込みながら、お腹を少し前に出します。3このまま3~4呼吸くらいこれも一日に3~5セットできれば良いと思います。二つ目は背中の真ん中あたりの筋肉をほぐす運動です。1壁に向かって立ちます。2爪先を壁にくっつけ、腕を上に伸ばし手のひらを壁につけます。3その状態で、お尻を落としていきます。膝が壁についてもかまいませんので、できるだけお尻を落とします。43~4呼吸くらいキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。背中の筋肉を柔らかくしておくことで、良い姿勢を保ちやすくなります。一つ目の運動とセットで行うと良いと思います。普通に肩を回すので良いのですが、できれば肩甲骨も一緒に、回せると良いと思います。1両肩の上の服をつかみ、肘を肩の高さまで上げる。3できれば身体全体を使い豪快に肘・肩を回す。現代の人は、肩が前に出てる猫背気味な人が多いので、肩回りの筋肉がどうしても固まってしまいます。肩回りを柔らかく保つために肩を動かしていくことが重要です。寒くて背中が丸まるのであえて伸びてみる話。2019.11.07更新11月も序盤が終わり、なかなかに冷え込んできました。先日一日外をブラブラしていましたが、昼間暑くて夕方から冷え込んでくるので、身体を壊しそうになります。こんな時期は背中が丸まりやすくなってきます。別に丸めても暖かくなるわけでは無いのですが、やはりなんとなく寒いと丸まってしまいます。この時期は姿勢が悪くなりやすく、姿勢の崩れから体調が悪くなる事もあるかもしれません。丸まった姿勢だと、内蔵が圧迫されやすくなりますからね。その対策として、日常的に意識して良い姿勢を保つこと。疲れや悪い姿勢に対する運動を行うことが大切です。簡単なのは「伸び運動」です。その場で両腕を上げて天井に向かって10秒間伸ばす。これだけでもいくらか変わっていきますが、できれば......1壁にカカト・お尻・背中・後頭部をくっつける。くっつかない場合は「できるだけ」でかまいません。2両手の親指を身体の前で絡ませる。3絡ませた親指を外側へひっぱりながら、頭の上まで両腕を上げる。4上がるとこまで上げたら、上の方向へピンッと伸び3~4呼吸程キープ。......こんな感じの伸びを一日に3回くらいしておくだけでも、姿勢・疲れともに少し変わっていきます。これは姿勢の矯正をした方にも、毎回お伝えしている運動の一つなので、ぜひやってみてくださいね!次回のブログでは、もういくつか背中が丸まらないようにする運動をご紹介しようと思います。寒くて背中が丸まるのであえて伸びてみる話。>2020/01/11頭痛の種類について。