サブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログスマートフォン用の表示で見るサブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログ私は走る!子どもに依存し「子どもの為に生きる」事で苦しみ悩んだ時、RUNに出会い「自分を生きる」事を知った。【RUNトレーニング記録】ゆるジョグLSD180分から中1日。今日はどうかな?と思いながら・・・「脚の様子見」の為、出発。太もも裏が張って張って、痛くて重くてダメージがありました。走る時間としては同じ180分なのに疲労度が全然ちがう。負荷高めの練習後もすぐに次の練習ができる事は、走力を上げる為に必要なことなので今回のLSDは良い練習になったと思います。LSDのトレーニング効果の高さを実感しました。後、ランニングシューズ。最近履き替えた、asicsGT2000のクッション性の高さが、長い時間走れば走るほど有難かったです。着地時、シューズ着地面の柔らかさが、膝への負担や、脚への衝撃を軽減してくれている感覚が分かりました。GT2000で長い時間走ってみて、改めて練習用に履き替えて良かったなぁと思います。www.nono-no-blog.com【目覚めのスクワット】www.nono-no-blog.com先日、筋トレについてブログを書いてから、ぼちぼちスクワットを始めました。10回×2を朝晩です。日中も気が向いたらやります。以前、知り合いの消防士さんに「眠たい時は筋トレするといいよ」って聞いた事がありました。最近は慣れもあって、朝起きるのが苦ではなくなって来ていますが、習慣がつくまでは朝起きるのが辛くて・・・どうやったらスッと起きれるかいろいろ考えた事があります。その時「筋トレがいい」と聞いて、朝起きる時に「プランク」を30秒。寝ぼけ眼(半分寝てる状態)で1起きて3トイレ2着替えて4水飲んで・・・・5スクワット10回!!何なら、1でスクワット10回!!(笑)これね、これ!効きます!めちゃくちゃ効きます!目が覚めます。おまけに走り出しも軽くなります。目覚め」についてググってみたら下記のような情報がありました。【アイソメトリックス(等尺性運動)】アイソメトリックスとは、関節を動かさずに筋肉を収縮させる運動のこと。身体をゆっくりほぐして交感神経を活発にすることで、血圧や体温を上昇させ目覚めをうながすことができる。●身体が一気に目覚めるアイソメトリックス親指以外の4本の指を胸の前で引っ掛けるように組む両手を外側に向かって、思いきり引っぱり合う背中の肩甲骨をよせるイメージで、10秒ほど続ける胸の前で両手を合わせる(両指を組んでもOK)腕が水平になるようにひじを上げ、両手を内側に思いきり押し合う。「交感神経を活発にすることで、血圧や体温を上昇させ目覚めをうながす」という効果が得られるということです。走るための筋トレもできて、目も覚める!「目覚めのスクワット」お試しあれ(*^^*)メッチャアヤシイヤツダケド。21:42●朝ラン●目覚めのスクワット【走り込み準備期6-6-2】リディアード式(eA式)マラソントレーニング記録Tweet関連記事2019-03-30【第14回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。故障を機にランニングの基本に立ち返り、基本からのランニングトレーニングをスタート。40代にしてやっと読書に目覚める。ランニング・読書のアウトプットを通して「自己成長」を目指してます。(33)月別アーカイブレシピブログ・レターポットhttps://letterpot.otogimachi.jp/users/1886リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索にほんブログ村はてなブログをはじめよう!powerofrunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。