心理HSPのための自己肯定感を高める3つの方法-まずは「よく頑張ったね」と自分を認めること『生きづらいHSPのための、自己肯定感を育てるレッスン』の著者、高木のぞみさんの人気のHSPシリーズです。「どうしたら自己肯定感が高まるのか」とよく聞かれます。高めるための3つのポイント1HSPの特性をよく知り、自分を明らかにみること2そのうえで、人と比べないこと3自分の一番幸せになってほしい人に接するように自分に接することまとめ自己肯定感を高めるための3つのポイントHSPかつ自己肯定感の低く生きづらい人が、少しでも楽に生きるようになるために、特に大切だと思う3つのポイントをご紹介します。1HSPの特性をよく知り、自分を明らかにみることまず、HSPとはどんな人なのか、よく知ることが大切だと思います。「細かい作業を1時間でどれだけできるか」という調査をするとします。静かな環境で行う人と、工事現場のような騒音の中で行う人と、作業結果は同じになるでしょうか。やってみるまでもなく、きっと静かなところで行うほうが、作業効率はよくなるはずですよね。HSPの敏感さは、音や匂い、味覚、または感情であったりと多岐にわたります。音に敏感な人の場合、それが換気扇の回転音や、食器の重なる音などの生活騒音のレベルでも、常に工事現場の騒音の中にいるような感覚があると思います。このような環境の中で結果を出そうとすると、ものすごく集中力を使わなければなりません。多くのHSPは、意識するしないに関わらず、日常からそうした無理を人一倍して生きている場合が多いようです。休みの日はぐったりしてしまって、HSPでない人と同じように、休日に活動的に過ごすことは難しいと感じる人が多いんじゃないかと思います。これは極端な例えかもしれませんが、こんな感じで「いつも無理をしていること」をまず理解することが大事だと思うのです。2そのうえで、人と比べないこと上記のことが分かれば、人と比べなくなります。あの例えのような集中力が必要な作業を工事現場で行った人がいたとします。その結果を、静かな環境で行った人と比べて、「自分は作業ができなかった、自分はなんてダメなんだろう」と落ち込んでいたら、何と声をかけますか?そんな環境だったのに、最後まで作業して頑張ったねと言いたくなりませんか。多くのHSPは、学校や職場で周りの人と比べて「自分は劣っている」と落ち込みやすいです。本当に劣っているのでしょうか。HSPとはどんな人なのかが分かってくると、劣っているとはとても思えなくなります。大変な環境でみんな頑張っているんだなと思わずにいられません。この「人と比べないこと」が生きやすくなる大きなポイントの一つです。比べるなら、先週、先月の自分と比べるといいと思います。しても人と比べてしまう場合は、「視点を変えてみる」のも、私には効果がありました。人の目が気になって思うように動けなかったとき、「今私がこうしたら変に思われるんじゃないか」と気に病んでいることを、「隣に座っている人がやったら私はどう思うだろうか」と考えてみました。すると、たいていのことは、「私は気にならないだろうな」と感じることに気づきます。私が気にするほど、人は私を見てはいないし気にしてもいないと気づいたことで、必要以上に萎縮しなくなりました。3自分の一番幸せになってほしい人に接するように自分に接すること人と比べなくなると、心に少し余裕ができます。自分を責めることが減るからです。「ゆっくり休めた」と『できていること』に目が向くようになります。ここまでくると、「私頑張ってるよね」と思えるようになってきます(笑)それでも、自己否定を繰り返してしまって、なかなか自分をほめられないときもあると思います。そんなときは、あなたが幸せになってほしいと思う人が、隣で「私なんてダメダメだ」と落ち込んでいたら、何と声をかけて、どんなことをしてあげたいか考えてみてください。「『ダメなんかじゃない、あなたはすごく頑張っているよ』と言ってあげたい」など。今浮かんだことを、自分自身にしてください。最初は違和感があるかもしれません。そんな価値は自分にはないと罪悪感を感じてしまうかもしれません。続けていくうちに、張りつめていた糸が緩んで、肩の力が抜ける日が来ます。「私、頑張ってるよね」と心から思えるようになります。自分で自分を「よく頑張ったね」と認められるようになること、これが自分で『自己肯定感を育む』ための、大切な第一歩だと思います。まとめHSPの人は、周りから受け取ってしまう情報量がどうしても多くて疲れやすいため、HSPではない人と同じように行動することは難しいかもしれません。それは、「弱い」のでも「気にしすぎ」なのでもないとわかったとき、私はとても楽になれました。自分がどんなことに敏感なのか、自分のことをよく知ることがとても大事になってきます。その上で周りの人が自分と同じように感じているわけでないという事実を知れば、周りと比べずに済むようになりました。そんな頑張っている自分をぜひ大切にしてあげてほしいなと思います。