一部の筋肉が緊張し、そこに乳酸がたまってきます。動かさない筋肉は血行が悪く、乳酸が流れ出にくいため、なかなか疲れが取れません。筋肉に過剰に溜まってしまった乳酸を排出するには、リンパ管へと流してあげることが必要です。そこでおすすめなのが深部のリンパに働きかけるストレッチ。試してみて下さい☆まずは、手を横に90度まで上げ、反対の手は背中に回します。★腰のだるさに効くストレッチ(腰のリンパに働きかける)(1)腰幅に足を広げて立つ。(2)両手で太もものを抱えるように持ち、腰を丸める。(3)膝を曲げて首の力を抜いて10秒キープ。腰が伸びている感じが実感できたらOK。これを5セット繰り返します。屈曲筋などのたくさんの筋肉が相乗的に関わっていますが、1つでも弱くなれば、足を持ち上げ、踵から着地するという本来の歩行姿勢を保つことが難しくなります。その多くが、足を持ち上げる力が弱くなっているせい。足をちゃんと上げないと、踵がつく前に、先につま先が地面に触れてしまって、引っかかりやすくなります。筋力の減少がかなり進んでいる証拠かもしれないですよ(>_<)そこで、正しい歩き方を皆さんに紹介さえてもらいます☆1つま先を進行方向に向けて歩く。2着地は、踵から行う。3足裏の体重移動を意識する。4背中を真っ直ぐにし、重心を前方にかける。5足指で地面を押し出す。すり足で歩くことは、何かにつまずく危険性が高くなります。́▽`*)突然ですが、皆さん「偏平足」という言葉を一度は聞いた事があると思います。偏平足になるのか、偏平足だとどうなるのか、どうやって改善するのかまでは中々知っている人も少ないはず。そこで今日は、日本人に多い偏平足についてご紹介します(^^)/まず、足にはアーチ構造があり、効率よく体重をささえています。内側のくるぶしの下に、アーチをつり上げる働きをする後脛骨筋の腱が通っています。年齢による腱の変性や体重の負荷によって、この腱が断裂すればアーチは低下します。成人期の扁平足は女性に多く発生します。治療法の中心となるのが運動療法です。土踏まずは足の筋肉が発達することで作られていくものなので、足の筋肉を鍛えることで偏平足を改善することが出来るというわけです。子供の偏平足は裸足で歩かせたり、運動させたりすることで自然に改善されていきます。大人の偏平足の場合は、足の指で物を摘む訓練が最適です。足の指で握ると、土踏まずの部分の筋肉が刺激されて偏平足の改善に効果を発揮します。靴の中敷(インソール)を偏平足に対応したものに変えるのも効果的です。中敷の交換は、偏平足の改善に効果があるというわけではなく疲労の軽減などに効果があるものです。運動をする場合には必要なものであるといえます。外反偏平足が重症の場合、専用の装具を付けて症状の改善を図ります。偏平足用の装具は靴型のものと、乳幼児に見られる偏平足による股関節脱臼を改善するための「リーメンビューゲル」という下半身に装着するものがあります。sannomiya-yururiこんにちは!ゆるりプレミアム三宮店でございます!!寒波の影響でのこの寒さ。寒いのが苦手な私にとって過酷の季節!!ですが、コンビニで暖か~いコーンポタージュを買うのが好きなんです(●^o^●)でもね皆さん、飲み物=水分補給とはならないの知っていました?正しくは、飲み物摂取量=水分量にはならないのです。それは、飲料水には様々な余分な成分が含まれている為、身体に必要な水分摂取量が少なくなってしまうのです。摂るようにすれば、食事にも響かない。人は寝ている間にかなりの汗をかくため、朝いちばんは水分が不足気味。朝起きてトイレに行ったら、コップ一杯の水かお茶を飲むと良いでしょう(●^o^●)2どんなものを飲むのが良いのか基本的には水かお茶が良いでしょう。ミネラルウォーターなら、不足しがちなミネラルが補えるためおススメ!スポーツなどでたくさん汗をかいた時には、スポーツ飲料のように塩分や糖分が入ったものが吸収も早く、エネルギーに変換(糖分はエネルギーや脂肪に変換)されるので適しています♪3どのように飲む?「のどが渇いた~!」と言って飲むのはあまり良いタイミングではありません。その状態で飲んでしまうと、一気に飲んでしまうので、身体に水分が溜まりにくいのです。́▽`*)因みに、コーヒー・紅茶等は利尿作用もある為、水分補給としてはあまり適していないと思いますので、ご注意を(+_+)当店では、施術後にお水もしくは白湯をご用意させて頂いております。うまく体を温めていきましょう(^O^)マッサージでも身体をほぐす事によって、運動したような状態になり、身体がポカポカしてきます。sannomiya-yururi皆さんこんにちは!!全身ほぐし整処ゆるりプレミアム三宮店でございます!\(^o^)/最近、呑み過ぎだ、、、と感じていたので禁酒を頑張っていましたがその禁酒というのも忘れ、ついつい一杯やってしまいました(ー_ー)開始して一週間も持っていません。(笑)来年は、強い意志とそれを貫く忍耐力を身につけれるような年にしたいと思います!!(>_<)さてさて、今日も安定の寒さ。寒いと身体に力が入って、余計に凝っちゃいますよね(;O;)しかも寒いせいか運動するという気にも中々ならず・・・ぶくぶくと冬太りという。ゆう私も、毎年成長していってます(+_+)そこで、今日は冬の凝りや冬太り対策を教えちゃいます!!寒い時期はやはりお風呂に浸かりたくなりますよね?温かいお湯に浸かれば、寒さから来るストレスや疲れもリリースされます。寒いと肩に力が入り、背中も丸まり、首、肩、背中はガッチガッチに。解決策としては、運動やストレッチで血液循環をよくするのがいいのでしょうが、寒さで体を動かすのも億劫ですよね。☆背中のストレッチ1、両手を胸の前で組む2、ゆっくりと息を吐きながら組んだ手を少しずつ前に伸ばす。3.腕を前に伸ばしきったら、目線はお臍に向け、じわじわと背中を伸ばしましょう。肩と耳は遠く離し、肩甲骨から手のひらが遠く離れるように、腕は伸ばしましょう。このストレッチでは、主に肩甲骨周辺の僧帽筋をストレッチし、背中の疲れを解消します。このストレッチのポイントは、お腹の腹筋を(丸めるように)使い、腰から背中、首の後ろまでをグーッと後ろに押し出し、背骨、頸椎を伸ばすように意識することです。大げさなくらいお腹を丸め、背中を縦、横に伸ばして褐色脂肪細胞を活性化させて下さい。sannomiya-yururiこんにちは!全身ほぐし整処ゆるりプレミアム三宮店でございます(*^_^*)今年も残り3日となりました。2018年もあと少し。平成最後の年越しですね。来年はなんという年号になるのでしょう??イニシャルが被ってしまってはいけないので、当然「S・H」はないでしょうね。噂では「A」というのが新しい年号のイニシャルになるのでは!?とささやかれているみたいです!!感じでいうと大安の「安」という漢字が使われるのではないかどうか。゚)(笑)話は逸れましたが、今年は異常気象が多い年でこの冬も急な寒さに変動していきました。そのせいか、身体の不調を訴える方やいつもの冬よりコリがひどい、、、という声をよく耳にします。急な気候の変化は身体への負担も大きく、体調を崩しやすくなってきます。「まだ風邪も引いていないし、大丈夫!!」と思っていてはいけません!!疲れは急にきます!!疲れをため込んで来られるのではなく、疲れ切る前に是非お越しください。́ω`*)趣味は、ハンバーグ作りだそうで、理想のハンバーグを追い求め美味しいハンバーグ店に足を運んでは、自宅で作るんだそうです!だけども、中々理想の味に辿り着けてないそうで、、、笑これからも日々鍛錬し、理想のハンバーグに向けて試行錯誤しながら頑張るそうです!?そして山村さんの施術は絶妙な力加減でほぐしてくれるので、ついつい眠ってしまう人続出です。