ビジネス書の紹介、マインドマップ、考え方などこのブログについて管理人コウスケについて名古屋・愛知を中心に活動するマインドマップ・インストラクター、ライター。実践版「レジリエンス・トレーニング」』にはこのように説明されています。レジリエンスとは、逆境や困難、強いストレスに直面したときに、適応する精神力と心理的プロセスP.5異常気象による災害、国や経済、あるいは職場の状況など、変化や危機は避けられません。変化にどう対応するか、「レジリエンス」が必要な時代なのです。今日は本書から、ストレスや変化に適応する「レジリエンス」を身に付ける4つの方法を紹介します。早足散歩するネガティブ感情の悪循環から抜け出すための2つ目の方法が、「気晴らし」をすることです。P.25「気晴らし」とは、そのネガティブ連鎖を断ち切るために、ネガティブな気持ちを別のことに注意を”そらす”ことにあります。(中略)効果的な「気晴らし」をするコツは、まず体を使うことです。P.26早足散歩は、スピーディーに歩くことのエクササイズ効果に加え、呼吸の乱れを正す作用も兼ねた、運動系と呼吸系を合わせた素晴らしいネガティブ感情の気晴らし法です。P.67早足散歩の効果は、このようにストレス解消によいだけではありません。NHK「ためしてガッテン」によると、通勤や買い物の合い間に、小まめに1分ずつ早歩きすることを重ねるだけで、疲れにくい体になるというから驚きです。感謝日記を書く「感謝日記」を書くことです。ときに助けてもらったことなど、どんなことでもかまわないので日記形式で書きます。このようにありがたいことに恵まれたのか、誰のおかげなのかについても、できるだけ詳しく書くと、感謝の気持ちの深みが増し、効果てきめんです。この感謝日記を書く習慣を続けることで、感謝のポジティブ感情が高まるだけでなく、幸福感や喜びが向上し、不安感や睡眠障害などの抑うつの兆候が低減される効果があることがわかっています。P.111私は、ツイッターで毎晩その日よかったことを3つ書き出す「#3good」を提唱しています。「よかったこと」を思い出すと、たいてい「感謝のできごと」が浮かびます。そのとき、ポジティブ感情が高まるのが感じられます。呼吸を1分間に4〜6回にする呼吸を落ち着かせることで緊張を緩和するテクニックです。これはとても簡単で、普段よりもたっぷりと時間をかけて息をゆっくりと呼吸を繰り返すものです。1分間に4回から6回の呼吸が目安です。P.1034秒でゆっくりと息を吸い、6秒かけてゆっくりと吐くのを6回繰り返すと、1分です。』にも、同じことが書かれています。サポーターを最低5人持ついざというときに心の支えとなるサポーターを最低5人もつことを、おすすめしています。逆境の種類によって誰の助けを請うべきかが違うこと、そしてサポーターとはお互いに助け合う「互恵関係」をもつことが望ましいP.36これは人生だけでなく、仕事でも同様です。本書には、職場でのつながりが希薄となったことや、それがうつ病や仕事の生産性の低下につながると指摘しています。よると、社会との結びつきが強く、友人や家族と良好な関係を築いている人、は幸福度が高いのだそうです。先日の大雨による鬼怒川堤防決壊で、ツイッターでSOSを求め、実際に自衛隊によって助けられた方もいたことが話題となりました。「助けて」と言える相手は、深い関係の人だけではありません。SNSが発達した今日は、弱いつながり(ウィーク・タイ)も大きな力となるのです。ストレスを感じている」という方は、一読することをオススメします。誰でもストレスは感じるものですが、そのときどうするのか、その適応力に差があるのです。以下のように具体的な事例?が紹介されているので、分かりやすいでしょう。知らないと損する!大人気の「アドラー心理学」を人生に活かして幸福を得る4つの考え方<%topentry_link><%topentry_title>管理人コウスケのひとこと今日はSkype美文字レッスン。「発」の字を半年前と比べてもかなり変わった。