来季のレースプランと練習プラン篠山ABCマラソンを終え、今季のエントリーレースは一応全て終了。フルマラソンのPBは一応10分以上更新しましたが、自分の感触としては結果的には全く成果の上がらなかったシーズンという感じ。今後は前にも少し書きましたがスピードアップに重点を置いて練習し、来年1月の大阪ハーフでの100分切りを最大目標にして頑張りたい一応は大会直後の今週は緩めの練習に留めますが、来週からはペースを上げて行きたい。39.12km今夜は特に抑えもせずに、無理に行きもせずに走った。夜ランでこの距離ならこれくらいが一番気持ち良く走れるペース。明るい時間帯ならここから5~10秒はペースが上がる。無理にブレーキをかけずに気持ち良いスピードで走り続けられる距離を延ばすようにしたいと思う。昨年の加古川や篠山では30kmまでなら5分20秒~30秒以内で走れる力が充分に有ることは自惚れでは無く数字で証明済み。このペースで走り続けられる距離を延ばすのか、30kmを確実に走れるペースを底上げするかしたい。今の想いとしては、とにかく気持ち良く走れるペースを底上げし、いつも歩きたくなる32kmまでにできるだけ多くの貯金を作り、あとは失速をできる限り抑えて最終歩いても4時間を切れるようになりたい。歩かずに完走するのが一番に決まってはいるが、歩いても4時間を切れるスピードを身に付けることも一つの選択。昨年同時期のブログでは、スピードとスタミナの二兎を追うことをイメージして書いたが、来季に向けてはとにかくスピードの底上げをしたい。具体的には以下のような練習をしたい。夜ラン10kmのペースを徐々に上げる。真夏までに5分/km以下としたい。週末には1500m☓4本程度のインターバル走を取り入れる。最低1本は6分以下とする。長めは原則22kmまでとする。こちらはペースも5分20秒程度とする。できれば2と3は週末にセット練習としたい。22km以上のロング走は何か目的地を作って走る。誰かの大会応援ランとか、京都競馬場参戦ランとか。ペースはいくら遅くなってもOK。動き続けることが重要。ゼエゼエする練習もしたい。神戸マラソンと大阪マラソンは当たれば片方のみ出場する。|この記事へのコメント思いの詰まった今後の練習計画ですね♬やはり月間200kを継続して走れてるとサブ4は間違いないですよね。言うか膝の心配さえなければ十分余裕の3時間台が狙えますよ。私なんか足元にも及びません。気候も良くなり私も秋に向けて頑張りますわ。くしまは家内の伴走予定なんで遠足気分で走ります。17:11ありがとうございます。いつも想いだけはしっかり詰まっているのですが、なかなか現実にはやりきれません(涙)僕も自惚れかもしれませんが、自分ではフィジカル・呼吸器系とも、サブ4の実力は有ると考えています。スピードを付け、32kmまで維持できるスピードを底上げし、そこから歩いてもサブ4できる体制を作って自信を持ってフルには臨みたいと考えてしまいました。邪道かもしれませんけど。今日も若狭方面は悪天候のようですね。こちらは大丈夫ですが、今週までは大事をとって連日走るようなことはしないと決め、まだ仕事してます。くしまは奥様の伴走ですか。19:40スピード優先でトレーニングされるのですね。スピード練習はどうしても足に負担がかかると思うので怪我には注意して下さい。ちなみに自分は地の利を生かして春夏は坂路トレーニングを重視しようと思っています。自分にはこれが合っていそうです。神戸マラソン、自分も出たいです。これだけはどうしても当たらない。00:10ありがとうございます。考えたりしているんですよね。自分の自信の持てる部分を伸ばし、フルに繋げたいという想いが有りますし。怪我だけは本当に気を付けたいと思います。火曜日のランは最近では一番痛みが出ました。冷水シャワーアイシング後にはほぼ完全に引いていましたが。徐々に良くなっている感触は有ります。銀ベェさんは大阪は連続当選ですが、神戸はまだですものね。08:00私は、秋の大会では大阪6回中3回走ってます。神戸も2回当たって、うち1回は金沢当選とダブり金沢を選びました。京都、奈良も当選歴あります。09:02かねさんはクジ運良いですねぇ。対して奥様は運が無い・・・(悲)僕は大阪はフル3回とチャレンジラン1回の合計4回全敗です。(フルは2回かも?)神戸は一度もエントリーしたこと無いので、今年エントリーしたら初となります。どちらか当選したいです。当選したら、タイム狙いでは無く、ロング走練習の気持ちで楽しむことに徹して走りたいです。23:03コメントを書くコチラをクリックしてくださいこの記事へのトラックバックSeesaaブログ。