心地よく体がほぐれ、ゆるんでいきます。暮らしが豊かで、実り多いものになっていきます。気功は、そうして心地よい習慣を培っていく、自然で簡単な方法です。歩く、ゆする、ぶらんぶらんと腕をふる...。力が抜けて緊張がほどけ、体は軽く、心が自由になる。そんな10の動作をまとめています。気が向いた時に好きな場所で。10の動作を順に続けたり、好きな方法をゆっくり繰り返したり。みんなで集まって一緒に、一人で公園などでも。無理をせず、気持いいと感じる範囲で動いてください。リラックスして、わずかに微笑むように。気楽に続けていきましょう。楽に気持よく歩きます。心も体も自由にして、肩や腕も楽に動きます。適度に骨盤がゆるみ、体が軽くなります。体を細かくゆすります。前後左右ななめ、気持よい方向に体を倒しながら。体のすみずみまで心地よくほぐれていきます。糸が切れるようにストンと腕が落ち、ぶらぶらとゆれます。腕の力がふっと一瞬で抜け、心が軽くなります。腕の力が抜けたまま、ぶらんぶらんと、ブランコのように腕が前後にゆれます。肩や背中もゆるんでいきます。体は楽に、心は静かに。小さくなって、止まります。片手ずつぶらんぶらんと腕を振り、ぐるんと楽に腕がまわります。無理せず、楽に気持よく。胸の中央から肩の方へ、ゆっくりやわらかに胸をなでます。