今日は夜勤明けで仮眠後、走りだそうかと(p_-)(・_;)外を眺めるとあいにくの雨模様でした。こんな時に、わざわざ濡れて走るなんてバカみたいだし...。やめようかなぁ~とか思いましたが、せっかく少しだけ走る時間があるのだし...走行距離を伸ばせるから走っておこう~っと、相変わらずのランバカぶりでした(^^ゞいくら僕がランバカだといっても、悪天候の時は出来る限り自然に逆らわない練習に切り替えています。いつもの雨用のウインドブレーカーを着用して、小雨の降る中をゆっくり走りだしました。本日は、昨日の名古屋シティマラソン2013で酷使した身体の疲労回復を早める目的で、ゆっくりのんびりジョギングしました。疲労回復だけが目的だったら、本当はウォーキングだけの方がよかったかもしれません。ジョギングは走ることが好きな僕にとっては、ウォーキングよりも疲労回復効果が高いと感じております。昨日は21km程km5分弱のペースで走っただけですが、今日は予想以上に疲労が残っていました。(^_^;)明後日の名古屋シティマラソンに出場することを考えると、完全休養日にしても良かったのですが、今月は走り込みがテーマです。今月は昨日までの一週間で75kmしか走っていません。このままだと月300km程度のペースです。現状のスピードでは350km以上走らないと不安です。ランニング日記2013年3月2013.3.7.ランニング日記21kmジョギング(途中下り刺激1km走3分5秒)本日は、3日ぶりにある程度練習時間を確保することが出来ました。10日に出場する名古屋シティマラソン(ハーフ)のことを考えると、少し長めの距離を踏めるのは今日までです。現状の月間走行距離から逆算すると、今日はせいぜいハーフマラソンの距離まで走ればいい感じです。多少疲労を感じての練習開始でしたので、ペースもある程度抑えて走りました。昨日まで3日間程、睡眠時間が平均5時間程でしたので身体の動きが若干鈍かったです。それでも、今日はせめて20km位は走りたかったので、ゆっくりペースが主体でした。大体km4分40秒~5分位のペースでしたが、途中の下り1km区間では刺激を入れてみたくなり、km3分5秒で走りました。本日の練習メニューもささやかでした。ささやかといっても、本当にプチプチだった一昨日や昨日みたいに1kmとか2kmよりはまともなメニューでした。職場の近所に陸上競技場があるのですが、本日は仕事帰りに陸上競技場に立寄り、ささやかなメニューをこなしました。夜9時頃まで陸上競技場内で走ることが出来るのでありがたいです。高校生などが練習していて若いエネルギーに溢れていました。疲労抜きと気分転換に2kmのみ本日は昨夜の寝不足がたたり、ちょっと疲労を感じているのでランニングは完全休養の予定でした。走ることで逆に疲労が抜けやすくなることがあるため、今夜も仕事帰りにプチっと2km程ジョギングを楽しみました。昨夜は2時まで起きていたため、朝早く起きるのが大変でした(^_^;)仕事が終わるのも遅いし、走る時間はほとんど作れないので、たった2km走れただけでも十分な一日でした。仕事で走る時間がほとんど取れない為、無理しません。何にもやらずに3日間過ごしてしまうと走る感覚が鈍ってくるため、明日か明後日に少しでも時間を作って(30分程度が目標ですが...)つなぎのジョギングを実施する予定です。明日のレースに備えてジョギング明日、伊那ロードレース大会で10km壮年の部(壮年の部は初出場(^^ゞ)に出場するため、今日のランニングは、15km程のジョギングで済ませました。これまでこの大会では、10マイル(16km)にしか参加したことがありませんでした。来週名古屋ハーフマラソンを走ることもあり、今回は10kmとなりました。それにしても、40歳以上壮年の部とは...(^^ゞオヤジを感じてしまいます。30歳過ぎたころから年齢に対する自覚症状がないため、壮年の部に違和感を感じてしまいますが・・・、現実は立派なオジサン年齢の44歳です。ランニング日記2013年3月2013.3.1.ランニング日記10kmジョギング(1km刺激走含む)本日は、仕事の方が最終の夜勤明けということもあり、10kmのジョギングという軽いメニューでした。あいにくの天候で、雨がそれなりに降っていましたが...。つなぎのトレーニングの日だから走ろう~っと、雨用にわざわざ購入したフード付きのブレーカーを着用して、トレイルランニング用シューズ・アシックス・ゲルフジを履いてのんびり走り出しました。徐々に後半スピードを上げていき、下り1kmのポイント区間では、ピリッと刺激を入れました。下り1km3分01秒でした。びしょ濡れになり、走りにくかったですがいい刺激が入りました。今月は、来月の長野マラソンに向けて走行距離を伸ばそうと考えています。ランニング日記2013年3月2013.2.27-28.ランニング日記2013.2.27と28両日共に、練習休みでした。(^^ゞつなぎのジョギングもやらずに完全休養を2日間。両日共に夜勤明けで、眠いということもあり、無理をしないことにしました。睡眠をしっかりとって、夜勤に備えることにしました。今月の月間走行距離は273kmと少なかったです。前半、左足脹脛の筋膜炎などで、接骨院に通ったりしながらの練習が続いたので、走行距離は少なくても仕方がありません。2月は日数が少ない月ですので、年間を通じても、月間走行距離は少なくなりがちです。2月は、月間走行距離を稼ぐには、繋ぎの月ですね。その分、他の月で距離的な部分は補おうと思います。走歴27年目フルサブスリー歴22年間32回中31回。2019年4月下旬に51歳になります。2019.4.21.開催第21回長野マラソンで31回目のサブスリー(長野マラソンでは、19回出走中19回全てサブスリーという長野マラソン唯一!の珍記録を達成したゴールドゼッケンランナーです。)2013年にフルマラソン連続21回目のサブスリー完走と、ウルトラ100kmサブテン、富士登山競走7回連続のサブフォー完走して、市民ランナーのグランドスラムを僅か97日間で達成!トライアスロン経験もあり、様々な種目に挑戦するオールラウンダーで、安定したペース配分を得意としています。(3)よく読まれている記事フルマラソンをサブフォーで完走するトレーニング腸脛靭帯炎(ランナー膝)膝の痛みが出なくなりました。魅せる♪アスリートアイテムが、通販で揃うサイトです。AdSenseにより広告を掲載しています。以下のページより無効化の設定ができます。お使いのプラウザからCookieの取得を無効にすることも可能です。詳しくは、Adsense広告の、公式プライバシーポリシーをご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。