サブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログスマートフォン用の表示で見るサブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログ私は走る!子どもに依存し「子どもの為に生きる」事で苦しみ悩んだ時、RUNに出会い「自分を生きる」事を知った。40秒/リカバリー90秒ダウンjog5km私は、インターバル走をまともにやった事がありませんでした。過去に一回だけ、真似事みたいなインターバルやった事があったのですが、それはもう苦しくて、できませんでした。̄٥))それからは、インターバルをやった人のラップを見るだけで息切れしそうな気分になったり、1000m5本とか、文字で見るだけでも苦しくなる・・・それに難しそう(T_T)人がやってるのを見てるだけで満足でした。そんな私が、インターバルデビュー。できるかなぁ?と昨夜から緊張。朝スタートしてアップjogの時も、なんだかドキドキ。大会のスタート前みたいな気持ちでした。51秒/リカバリー90秒5kmの持ちタイム、22分25秒から、レースペース1km4分30秒。そこから200mのタイムを51秒としました。設定距離も本数も、一番負荷が軽いのから始めます。̄٥)3本目→「43秒」ムーリー!!ムリムリムリ(ヾノ・∀・`)ムリムリできない、51秒ができない。TДT)最後まで、もたなくてもいい。「40秒で押し切ろう!!!」やれる範囲でやってみよう!・・・後は、気合の押し切りでした。結果は、押し切れた!最後までもった!(๑•̀ᄇ•́)و✧ペースアップは思わぬ誤算でした。夏の走り込みの成果であれば、嬉しい誤算です。200mの距離が足りてない(^_^;)設定ペースができない。結果オーライではあったけど、なんだか、ほろ苦いインターバルデビューでした。クールダウンjogでは、緊張感から放たれて、できて良かったという安堵感。達成感から込み上がる高揚感が心地良かった。́∀`*)ホッこれは、他のトレーニングとは違う感覚。体感できて嬉しかったです。負荷がかかって、若干プルプルしている太ももにニヤけてしまう自分。長距離走で必要な最大酸素摂取能力を養う為には、インターバルトレーニングやLSD等による心肺(呼吸)・循環機能のアップが必要である。●実際にインターバル走をやってみて、分かったこと。1.疾走と緩走を繰り返し、心拍数を上げ下げして走る事によって、酸素摂取能力を養うことになるのだと思いました。2.太ももへの負荷のかかり方が、脚筋肉を養うことに繋がると体感しました。́Д`)ハァハァ疾走については押し切りができましたが、緩走(リカバリーのjog)は本数が増える度にキツさが倍増して行きます。始めは余裕の90秒だったのが、最後の90秒は時間が足りない(^_^;)もっと長く休憩したくなる。(なんとか90秒を死守しました)ここで萎えてしまうと100秒、120秒と遅れる一方でしょう。トレーニングの基本としては、途中のペースダウンやjogが遅れる事はNG。疾走も緩走も最後のまでこなしてこそのトレーニング。以上の事を踏まえて、次回のインターバルに活かしていきたいと思います。20:34続・インターバル走(後)【プレ仕上げ期4-1-2】リディアード式(eA式)マラソントレーニング記録Tweet関連記事2019-03-30【第14回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。故障を機にランニングの基本に立ち返り、基本からのランニングトレーニングをスタート。40代にしてやっと読書に目覚める。ランニング・読書のアウトプットを通して「自己成長」を目指してます。(33)月別アーカイブレシピブログ・レターポットhttps://letterpot.otogimachi.jp/users/1886リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索にほんブログ村はてなブログをはじめよう!powerofrunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。