JAPANJavaScriptが無効になっていますすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定方法」をご覧ください。JAPANのフォローで最新情報をチェックしてみようこんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。ルーシーダットンについては、最後の方に書いておきますね!ルーシーダットンのポーズの中から、今日は、ふくらはぎのセルフマッサージにオススメポーズを紹介します。重心をかけることで血流を良くすると言われているので、足の冷え、足のむくみが気になる方にもおすすめです。姿勢を正して行うことで背中のストレッチにもおすすめです。腰を入れて行うことで腰回りのストレッチにも良いと言われています。足を組まないあぐら座りをします。片足を膝立ちにしましょう。片手は膝を、もう片手はひざ下に手を当てます。鼻から吸いつつ重心をかけます。この時、ひざに当てた手を引き体をねじるようにして重心をかけていきます。口から吐きながら緩めます。手の平1つ分移動させます。足首まで行ったらひざ下まで戻っていきます。数回繰り返しましょう。数回繰り返したら足を組み替えて反対側もトライしてみてくださいね。簡単なポーズほど、ゆっくりと深呼吸出来るので、リラックス効果にも。体がぽかぽかするーとよくおっしゃられる方も多いので冷え性さんにもおすすめです。いかがでしたでしょうか。一呼吸ずつ動作してくださいね。数回繰り返して行うのがおすすめです!また一緒にルーシーダットンしましょうね。フォローやいいね!お願いいたします。ルーシーダットン体操の効用ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ!圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ!免疫力を高めて健康を増進します。メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果ルーシーポーズは体操のような動きが多く年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。森陰1:21お子様も手掴みで食べやすい!パッとかわいい「いちごロール」えりか0:48今大人気のシースルーバングで可愛いカチューシャの付け方HARUCA0:54無地の一筆箋にちょい足し!季節のイラスト『1月の一筆箋〜紅梅〜』カモのちょこっとイラストレッスンカモ2:03【3品の簡単おかずレシピ】カブの葉ごはんとフライドチキン弁当にぎりっ娘。「制作に飽きないための気の持ち方は?」わくねこQ&AWakuneco.|わくねこ羊毛フェルト1:11「ほぼ日のひきだしポーチポケットを買いました。