鍛えるジャンプトレーニング!今回は、下半身を強化する「ニーリングジャンプ」について紹介します。この種目では、普通のジャンプと比べて「腸腰筋」をより鍛える事が出来ます。腸腰筋は、大腿部を持ち上げる働き(股関節屈曲)や骨盤を前傾させる働きをします。この筋肉がうまく使われないと、足が上がらないランニング動作となる可能性があります。今回のトレーニングを参考に下半身を強化してみましょう!◆まずはウォーミングアップからジャンプ種目は、筋や腱に大きな負荷が加わります。ケガを予防する為、股関節の可動域を大きくしてトレーニング効果を高める為にも入念に行っていきましょう。おすすめは、反動をうまく使ったダイナミックストレッチです。◆やり方1膝立ちの姿勢を作ります2正座するようにお尻を後ろに引きます3骨盤を前に突き出す力を利用して立ち上がります◆プログラム回数は少なめに設定しましょう。ウォーミングアップとして取り入れる際は3~5回程度、トレーニングとして行う場合は10~15回程度を目安にしてみて下さい。ジャンプ種目は非常にエネルギーを必要とします。疲労がピークの状態では良い動き・瞬発的に行う事は難しいです。行う事で、筋力だけでなくバランス能力も高める事が出来ます。・1回➡2回続けてニーリングジャンプだけでなく、その後にジャンプの要素も加えましょう。連続で行う事で、よりバネを鍛える事が出来ます。◆安全性ジャンプの着地でバランスを崩してしまうと、後ろに倒れてしまいます。周りに人がいないか、物がないか確認してください。重量物を使用する際は特に気を付けましょう。腸腰筋を鍛えて、速くて大きな動作を目指しましょう!是非、参考に行ってみて下さい。【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。腕立て伏せの初級〜上級編の紹介です。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。