立川の星スポンサーリンク立川の星このサイトはくらしの情報、インテリア、電化製品、イベント・お祭り、立川昭島の町の情報を発信しています。読者の方の参考になれば幸いです。2019年8月20日TwitterFacebookGoogle+LinkedInPocketこのページでは、NHK「助けて!きわめびと」で放送されていた整形外科医の中村格子先生が教える気になるお腹、お尻、二の腕の「たるみを解消するエクササイズ」をご紹介します。私もそうですが中年になるとてどうしてもお腹がポッコリでてしまいますネ。私も二人の娘からパパお腹ヤバイよと言われていて、自分のお腹を鏡で見るたびにゲンナリして、なんとかしたいと思ってます。お腹、お尻、二の腕のたるみが気になる人は是非参考にして下さい。後ろ手ドアノブ回し4.中村格子先生のエクササイズBOOK◆おなかのたるみ解消エクササイズおなかのたるみを解消するのによく腹筋を鍛える人がいますが、おなかのたるみを解消するためには腹筋よりも抗重力筋を鍛えることが重要だと中村先生は言ってます。下の絵が5つの抗重力筋の箇所です。抗重力筋が身体を正しい姿勢に保っていますが、この抗重力筋が衰えると姿勢が前かがみになりおなかにたるみができてきます。別記事でも紹介していますが、金スマで人気になった「ゼロトレ」でも姿勢を正しくすることで、森三中の大島さんや東尾理子さんもお腹がへこんでいましたね。正しい姿勢を保つことが重要のようです。すればこの抗重力筋を鍛えることができるでしょうか?中村格子先生が教えるエクササイズをご紹介します。背伸び運動1、まっすぐに立ち、つま先を60度に開く。2、両手を頭の上でつけて、背伸びをする。左右のかかとを絶対に離さないように意識すること!かかとは少しだけ上がっていればOK。3、息を吐きながら左右に体をゆっくり揺らす。左右5~10回ずつ行います。太もも・かかとアップ1、椅子に座り、両膝の間にこぶし1個分入るように足を広げる。2、腰に手をあて、骨盤を立てるように姿勢を正す。3、太ももとお腹をひきよせるようにかかとを上げ下げする。ももの内側の付け根が痛くなってきたら、エクササイズが効いている証拠です。10回を目安に行ってください。◆お尻のたるみ解消エクササイズお尻のたるみが気になる人は、次のようにエクササイズします。脚そらし大殿筋にダイレクトに効いてくる美尻を作るストレッチです。1、立った状態で片足を後ろに引く。骨盤から棒のようにまっすぐ後ろに伸ばします。2、1の状態でかかとをぐっと内側に入れる。つま先から回すように意識します。これを左右10回ずつ行います。転倒の恐れがある人は棒などにつかまりながら行ってください。◆二の腕のたるみ解消エクササイズ二の腕のたるみが気になる人は、次のようにエクササイズします。二の腕のたるみを解消するには、力こぶができる上腕二頭筋を鍛えるのでなく、腕の裏側の上腕三頭筋のたるみを解消する必要があります。下の絵が上腕三頭筋の箇所です。後ろ手ツンツン伸ばし1、気をつけの姿勢から、後ろに手を伸ばす。