2019-10-04手間を減らすインターリービング睡眠をご存じですか?勉強効率を上げる、睡眠の仕方です。勉強が苦手な人ほど、インターリービング睡眠が役立ちます。「勉強効率を上げる」とは、勉強時間の短縮になるからです。インターリービング睡眠とは何か説明し、タイミングと活用例を紹介します。まとめ学習したことは寝てるときに定着する「練習してもできなかったことが、翌日にできた」という経験はありませんか?学習したことは寝てるときに定着します。一流ピアニストは睡眠時間を削ってまで練習すると言います。一方で、ある世界的なバイオリニストは4時間しか練習しないそうです。違いは集中力の高さと睡眠にあります。高い集中力で経験の質を上げ、睡眠で定着させているんです。どんなにたくさん勉強しても、眠らなければ忘れてしまいます。途中で寝たほうが記憶に残る:インターリービング睡眠スワヒリ語の記憶をする実験で、ある方法をしたグループが別グループの2倍も良い成績をとったそうです。その方法とは、学習中に睡眠をはさむことです。途中まで勉強した後、一旦眠り、勉強を再開します。すると、単語の記憶量が2倍になったそうです。以下のことが理由でしょう。記憶を定着させてから勉強することで、新しく覚える情報が減ったどこまで勉強したか思い出すため、想起学習にもなった勉強の途中で寝たほうが、記憶に残りやすいようです。この方法を、インターリービング睡眠といいます。インターリービング(不連続な形)にするための睡眠なので、インターリービング睡眠です。学習効率が2倍とは驚きですね。勉強時間が半分になるということですから。勉強が苦手な人ほど、役立つテクニックです。夜の睡眠は、記憶の定着に重要なものです。活用しない手はないと思いませんか?就寝前に軽く勉強して、翌朝に続きをするんです。起床直後なら意志力も回復しているため、勉強に取り掛かりやすくなります。夢中で勉強すれば、脳が興奮してぐっすり眠れなくなります。前に勉強しませんか?昼寝の回復効果は大きなものです。午後の作業のために、集中力を回復させたい人も多いはず。続き時間のやりくりが大変ですが、スキルアップに有効です。「勉強」を「午後の予定立て」に置き換えれば、作業効率を上げられるでしょう。昼寝の効果をもっと高めませんか?あわせて読みたい昼寝の仕方、効果、疑問いろいろポモドーロ・テクニックの休憩中ポモドーロテクニックの休憩中も、インターリービング睡眠を活用できます。インターリービング「睡眠」といいますが、本当に寝る必要はありません。新たな情報を遮断して、脳に情報を整理させればいいんです。4~6分間、横になって目を閉じるだけでも、勉強効率が上がります。ポモドーロ・テクニックの休憩時間にぴったりですね。寝る前に単語帳を作り、起きてから英文を読む英語の学習にインターリービング睡眠を活用する例を書きます。朝に読む英文を決めるざっと読み、単語帳を作る寝る起きたら、作った単語帳をチェック決めておいた英文を読む要するに、寝ることで単語を覚えて、すぐに復習するんです。読書や他の勉強にも応用できます。勉強なら、基本問題を解いて眠り、起きてから応用問題を解きます。読書なら、「質問集」を作れば、メタ認知読書の効率が上がるでしょう。寝る前に次の予定を立てる仕事に役立てるなら、寝る前に次の予定を立てましょう。寝てる間に整理されて、実行しやすくなります。ポモドーロ・テクニックで休憩した後、作業の再開ならすぐにできます。切りいいところで休む場合は、次の作業を考えることになります。ここでインターリービング睡眠を活用するんです。次の大まかな作業が記憶に残るため、やるべきことが見えやすくなります。目標や理想像を頭に定着するときも、インターリービング睡眠が役に立ちます。学習内容の定着に役立つなら、目標の定着にも役立ちますよね。普段から意識することで、目標の達成率が高まります。インターリービング睡眠で目標を定着させれば、達成しやすくなると思いませんか?ダイエットの体重記録や、節約用の家計簿と似たようなものです。記憶に定着させることで、普段から意識できます。かなえたい目標はありませんか?まとめインターリービング睡眠とは何か説明し、タイミングと活用例を紹介します。インターリービング睡眠とは、勉強の途中にわざと睡眠をはさむことです。途中に睡眠をはさむことで、それまでの勉強を記憶し、続きから再開できます。実際に眠らなくても学習効率が上がります。就寝や昼寝だけでなく、5分程度の小休止でも活用可能です。勉強の効率アップだけでなく、仕事の再開や設定目標の定着にも使えます。スコーフの生き方HOMEシェアお問合わせTOPへ。