数年前から電車の車内の様子が変わってきました。本や雑誌を読んだり居眠りをしたりしている人が多かったのですが、今ではスマートフォンの画面に見入っている人が圧倒的に多いです。中には、歩きながらもスマートフォンから目を離さない人もいます。寝るまでモニター画面を見続けることになっています。現在、日本では約7割ほどの方がスマートフォンを持っているそうですが、それに比例して疲れ目を訴える人が増えています。「頭痛が肩こりがする」このような症状はありませんか?その要因の一つにパソコンやスマートフォンの光る画面を見続けていることがあるかもしれません。このような目の症状だけにとどまらず、体や心の不調にもつながるおそれもあります。安感、倦怠感や不眠など精神的な症状に発展することもあるようです。分に合った解消方法を見つけて始めることが大切と考えます。その前に、どうしてモニター画面を見続けると目が疲れてしまうのでしょうか?それには、パソコンやスマートフォンを使う時に共通する事が関係しており、大きく3点あります。1についてはピントを調整する「毛様体筋」が関係しており、毛様体筋は遠くを見るとリラックスしますが近くを見る時は緊張します。いうことは、パソコンやスマートフォンの画面を見続けると、毛様体筋も緊張し続けるのです。明るいモニター画面を見続ける間、瞳孔を小さく絞りっぱなしにした状態となります。最後の3については、眼球を支え瞳を上下左右に動かしている「外眼筋」が関係し、1点を見続けると凝り固まってしまいます。これらの目の筋肉は自律神経と脳神経の働きで動くため、全身の神経にも影響があると考えられています。平よりやや下に設定してください。スマートフォンの画面を見る時は下を向き過ぎないことなど、疲れにくい姿勢を心がけてください。1時間に1回はモニター画面から目を離し、体を動かしたり遠くを見たりして、目や体の筋肉の緊張をほぐしましょう。ホットタオルなどで目を温めと自律神経の働きも良くなりますし、交感神経をリラックスさせ筋肉もほぐすことができます。このホットタオルは、水にぬらしたタオルをかるく絞って、電子レンジで温めます(熱くし過ぎないよう注意が必要です)。便利に使えるものを探すのもいいですね。モニター画面を見ていると、つい、まばたきが減ってしまいますので、意識してまばたきをするようにすると、涙によって潤いが保たれます。目を強く閉じて2、3秒保ち、大きく見開き2、3秒保つようなエクササイズによっても、目に潤いをもたらし、目の周りの筋肉のストレッチにもなります。切ですが、加えて生活習慣そのものを見直すことも大切です。休日に丸一日、パソコンやスマートフォンから離れてみてはいかがでしょうか。それはそれで何とかなり、ストレスを感じていた事に気づくかもしれません。仕事も私生活も、パソコンやスマートフォンなしでは難しくなっていますが、使う時間を減らしてみると、違う世界を発見できるかもしれません。各校所在地お問い合わせ。