朝起きてすぐストレッチ!たった5分間ですっきりと目覚める良い習慣フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。起床後すぐのストレッチのポイントそもそも少し早く起きるにはどうすればいい?朝起きるの得意ならヨガ「太陽礼拝」もおすすめという流れでお話を進めていきます。この記事を読んで、あなたなりのGOODルーティーンを身に付けていきましょう。今回紹介する流れは以下のようなものなので、あなたにも絶対にできます。5分早く起床する5秒以内に身体を起こし、カーテンを開ける水分補給をしに行くその場に立ち、肩周りを45秒ほど伸ばす股関節周りを2~3分ほど伸ばす完全に起きるそれでは詳しく解説していきます。「良い習慣をつけたいな」と考えるのであれば、朝起きて何も考えずにストレッチをするのがおすすめです。理由は血の巡りが良くなって、脳・身体が起きる寝ているときに固まった身体がほぐれるからです。「ストレッチを毎日の習慣にしたい」という方は、朝起きてすぐストレッチしましょう。肩周りと股関節周りを5分ほどストレッチすればいい【動画有り】ptrで、朝起きてすぐどんなストレッチをすれば良いのかというと、まずは上の写真のように後ろで腕を組み肘を伸ばして胸を張るストレッチで、肩甲骨・肩周りを伸ばしましょう。写真では座ってストレッチしていますが、立って行う方がやりやすいと思います。お次は股関節周りと腰周りを地面に座った状態でストレッチ。動画の流れで一通り下半身を伸ばしてあげましょう。起床後すぐのストレッチのポイント2つさて、ただ単にストレッチをするのではなく、以下の点を取り入れてみてください。水分補給をしてから行う(白湯が理想)ストレッチ中は腹式呼吸をする(深呼吸でいい)です。水分摂取をしてからストレッチをする朝起きてすぐとは言いましたが、起床後は体内の水分が少ない状態ですので、せめてコップ一杯分くらいの水を飲んでからストレッチしましょう。ストレッチをすると筋繊維の間に水分が流れ込み、その流れとともに疲労物質を流してくれる効果があるので、水分補給は必須ですね。理想は白湯ですが、ただのお水でも大丈夫です。ちなみに私は目を覚ますためにもコップ一杯分の水とブラックコーヒーを飲んでから行います。ストレッチの疲労回復効果を限界まで高める3つの方法ストレッチの疲労回復効果を高めたい方必見!誰にでも実践できる!ストレッチの疲労回復効果を限界まで高める3つの方法yhndbl.work2019.06.17腹式呼吸をしながら起床後の頭をスッキリさせるもう一つのポイントとしては身体を伸ばしてる時に呼吸を深く行い、その呼吸に集中すること。腹式呼吸を行うのが理想ですが、深呼吸できていれば大丈夫です。息を吐くときにしっかりと伸ばし息を吸うタイミングで身体が浮き上がるのを抑えて次の吐く息でさらに深く伸ばすというイメージですね。5分早くアラームをセットしても二度寝しちゃう人が一発で起きれる方法とは言え、5分早く起きても結局二度寝しちゃう・・という方向けにとっておきの起床方法をご紹介します。それは「何も考えずに上体を起こす」ことです。実はこれは脳科学的に正しい方法で、要は「脳が起きないための言い訳を考える前に身体を起こす」という理論です。人間の脳は5秒でその行為を始めない「言い訳」を考えるようにプログラミングされているので、そんな言い訳を考える前にさっさと上体を起こしましょう。びっくりするぐらい起きれるので、実践してみてください。「目を覚まして5秒以内にカーテン開けてその場に立つ」こと!やることが決まっていれば朝起きるのが不安なあなたでも絶対に起きれますよ。余裕があるならヨガがおすすめ「太陽礼拝」もし、「朝早く起きるのがもう慣れている」方や「チャレンジしてみよう」という心があるのであれば、ストレッチ要素も兼ねた太陽礼拝というヨガを行うのも良いでしょう。一連の流れなので多少時間がかかるということも言えるので、まずは継続できる簡単なストレッチから行うのが良いですね。元アスリート、現パーソナルトレーナーであり、健康系のセミナーにも登壇するなどの経歴を持っておきながらヨガに関してはあなたと同じヨガ初心者の私だからこそ伝えられることを一挙大公開!初心者だからこそおすすめできる、自宅ヨガ!【太陽礼拝の方法】yhndbl.work2019.05.20まとめ:1日5分でその日の体調が変わるからストレッチしましょう朝起きてすぐのストレッチはおすすめ肩周りと股関節周りを伸ばしてあげましょう水分補給×深呼吸はポイントさて、明日のアラームを5分早くセットしましたか?具体的な計画をここで振り返っておきましょう。5分早く起床する5秒以内に身体を起こし、カーテンを開ける水分補給をしに行くベッドから離れてその場に立ち、肩周りを45秒ほど伸ばす股関節周りを2~3分ほど伸ばす完全に起きるこの流れです。素敵な朝を迎えられるよう、スッキリしましょう!以上「朝起きてすぐストレッチ!たった5分間ですっきりと目覚める良い習慣」でした。最後までありがとうございました。高温反復浴ってしても平気?」という方必見!生理中の高温反復浴は控えましょう【ポイントは副交感神経】カロリーストレッチの消費カロリーは?ストレッチ15分で約50キロカロリーストレッチは本当に痩せるのか?消費カロリーがどの程度なのか計算しましょう。ストレッチいざやっても実は間違ってる!?ストレッチのやり方・方法ストレッチをしなさいと言われたけど、いざやろうと思っても具体的にやり方がわからないという方のための記事を書きました!いざやっても実は間違ってる!?ストレッチのやり方・方法hiitHIIT後はゆっくりとウォーキングすると圧倒的に効率が上がる「HIIT後ってどんなことしたらいい?」という方必見!HIIT後はゆっくりとウォーキングすると圧倒的に効率が上がるまとめ【入浴×痩せる】高温反復浴に関する記事のまとめブログ効果,嘘,やり方,消費カロリー,痩せた,きつい,温度,ストレッチなどこれを読めば全てわかる。「お酒の飲みすぎ・・」「立ち仕事だから・・」「デスクワーク・・」など様々な原因で引き起こしてしまうむくみ、解消しましょう!女性必見!プロが教える「むくみ解消」のおすすめ対策3選ストレッチ座りながら肩こり解消4選!「ストレッチ」が最も効果的デスクワークの連続、またはパソコンの見すぎで肩こってませんか?今回はそんな慢性的な辛い肩こりを座りながら解消できる簡単なストレッチの方法と、肩こりの原因について。座りながら肩こり解消4選!「ストレッチ」が最も効果的ウォーキングウォーキングダイエットのやり方。無理なく、お金をかけずに行うことがメリットであるこウォーキングダイエットを自分のものにしてしまいましょう!ウォーキングダイエットのやり方。消費カロリーは200kcal程の計算。痩せるのか?「高温反復浴って消費カロリー高いの?」「痩せる入浴方法って聞いたけど、痩せるの?」という声に応えていきます!高温反復浴の消費カロリーは200kcal程。痩せるのか?ストレッチストレッチは「ながら作業」で効果有りハードルが低く、誰にでもできるストレッチがなぜ推奨されるのか。過ごし方がわからないなら筋トレしろ。人生変わるぞ休日の過ごし方がわからないなら筋トレあるのみ。「ストレッチポールを買ったけど、いまいち効果がない」「どうやって使ったらいいかわからない」という方向けにストレッチポールの特性を活かし、ゴリゴリとマッサージする方法をご紹介。「骨盤の歪みって何が悪いの?」「足組むのやめた方がいい?」と言った質問に答える記事を書きました。それらを解消するトレーニング方法もご紹介しています。骨盤の歪みって何?ずれるとどうなるの?【骨盤の歪みの治し方】ダイエットダイエット、筋トレに最適な時間。自律神経と戦ってるの?「筋トレするのに最適な時間を教えて」「ダイエット目的の運動って何時頃するのがいいの?」という疑問を解消!ダイエット、筋トレに最適な時間。「水泳が速くなるための体幹トレーニングを教えて」「子供の水泳のタイムを伸ばしてあげたいんだけど、何したらいいの?」という方必見!水泳のタイムを伸ばす!自宅でできる子供向け体幹トレーニング3選ふくらはぎふくらはぎのストレッチ方法!器具は不要です「ふくらはぎのストレッチって器具必要?」という方必見!ふくらはぎのストレッチ方法!器具は不要ですストレッチ股関節のストレッチの種類まとめ股関節のストレッチの種類まとめ。股関節が悪くなると大変ですよ・・・。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。