Relax)毎日「今・ここ」をひたすら経験するこの時間。気になる「雑念」や「今・ここから離れた状態」。数か月に一度は「マンネリになっているのではないか?」「進歩がないのではないか?」などと思うこともあるのではないでしょうか。Shapiro博士から学んだ言葉。「あなたが飼っているいる子犬が家を離れてしまったとき、叱ったり非難すると、もっと遠くに行ってしまいます。綱を引っ張って無理に連れ戻そうとすると、ますます抵抗するでしょう。優しく『よしよし、こっちだよ』と誘い招いたほうが、すっと戻ってきます。「あなたのアテンションも同じことなんです。メディテーションで、意識が今・ここから離れてしまっても、厳しくしたり批判的になったらよけい戻りにくくなります。優しく子犬を誘い招くように、今・ここに戻せばよいのです。」この一瞬の反射的な優しさ、これが穏やかな自信のあるプレゼンス(存在感)を醸し出すことにもなりますね。意識が今・ここから離れたことに気づけたことです。それ自体がトレーニングであり、進歩なのです。今・ここに戻り、また離れて、また気づく。今・ここに生きている――そのことを自分はどう知覚しているか?呼吸とは、身体からどう湧き起こるのか?初心の目で、今はじめて体験したかのように、これらを観察するのもよいでしょう。「今・ここ」にある自分、呼吸や生きているということの知覚と繋がる、という当たり前だけど当たり前じゃない時間を味わいましょう。【期待するけど期待しない】これを繰り返していくと、メタ認知力、情動のコントロール、集中力や思いやりが高まるーーーなどの効果と調査結果については過去のブログでお伝えしてきたとおりです。Lazar博士らにより発表されています。相当の努力によってやっとできていた神経活動が、繰り返しによりデフォルトの状態になったともいえるでしょう。多岐にわたる効果、しかもリサーチで実証のあるものが紹介されています。結果を期待してしまうのですが、本人には自分自身の変化はなかなか気づきにくく、またこの期待自体が「今・ここ」から意識を離してしまうことも。Tanは次のように言っているわけです。彼自身、苦しみに満ちた自分から、幸せがデフォルト状態の自分になれたと言っています。その過程では、期待を手放してひたすら続ける。ブログ読者の皆様へお伝えしつつ、自分自身にも言い聞かせている私でした。メディテーションの累計が1000時間を超えたばかり。皆様と、また粛々と日々のトレーニングを続けていければと思います。※「マインドフルリーダーシップ」「マインドフルコーチング」はMiLIの登録商標です。