動画ヘアアレンジ動画メイクアップ動画スキンケア動画ダイエット動画イベント動画インタビュー動画スペシャル動画Other占いTOP健康・ボディケア・リフレッシュボディケアダイエットヨガダイエット|ダイエットに効果的な痩せヨガのポーズまとめボディケア2019.4.8ヨガダイエット|ダイエットに効果的な痩せヨガのポーズまとめダイエットダイエットがしたいけれど、激しい運動は続かない...時間がない...という人にヨガダイエットがおすすめ。二の腕やお腹、背中、下半身などパーツ別ダイエットに効果的なヨガのポーズを紹介します。刺激されて脂肪が燃焼されやすくなり、やせ体質になるという話は有名。単純に肩胛骨周りには筋肉が多いので、動かすだけで代謝がアップしたり、胸も自然に開いて姿勢が良くなります。ヨガの教えでは胸には愛のチャクラ(エネルギーの出入り口)があり、きちんと開いていると愛情深くなったり気持ちが穏やかで柔軟になるということも。ジューシーヨガでは新鮮でみずみずしい体液を巡らせることが目標。ジューシーヨガで上半身をほぐして、魅力的な女性を目指しましょう!」ジューシーヨガとは?普段よりも長く呼吸し、大きく丁寧に体を使うことで新鮮かつみずみずしい体液を体に巡らせ、内面も外見もとれ立ての果物や野菜のようにジューシーな女性を目指すヨガ。ダイエットや美ボディメイクにも最適。大きく深呼吸すべてあぐらの姿勢で。息を吸いながら手のひらを頭の上でそろえ、大きく吐きながら腕を下ろす、を5往復。次に後ろで手を組み、肩胛骨同士を背中の中央に寄せる感じでグーッと胸を開いて5呼吸キープ×1回。続いて両ひじを頭の上で組んで左右に5往復、側屈してわき腹を伸ばす。合蹠(がっせき)のポーズ今度は、あぐらではなく両足の裏をそろえ、ひざを上下にパタパタと30回揺らして股関節をほぐす。終わったら、息を吐きながら前屈し、5呼吸キープして。鳩のプレパレーション片脚をもう片方の脚に乗せ、ひざから爪先までの位置をそろえる。息を吸いながら両手を上げ、吐きながら前屈してそのまま5呼吸キープ。脚を組み替えて同様に。背骨は伸ばしたまま行うのがポイント。牛の顔のポーズ右脚を左脚に乗せ、中央でひざの位置をそろえる。左手を上から、右手を下から後ろに回して両手をつなぎ、5呼吸キープ。手と脚を組み替えてもう1度。指がつかない人はタオルを活用してみて。ひばりのポーズひざ立ちの姿勢から片脚を大きく前に出し、ひざの角度が90度になるぐらいまで曲げ、股関節の前面を伸ばして5呼吸キープ。逆側の脚でも同様に、各1回。できる人は両手を後ろで組み大きく胸を開く動作も取り入れて。ゆりかごのポーズうつぶせになって脚を肩幅ぐらいに開き、後ろから足首をつかむ。上体を上げながら脚も上げ、そのまま5呼吸キープ。できる人は体を前後に5往復ぐらい揺らすとさらに効果的。タオル回しタオル(最初はバスタオルぐらいの大きさが◎)を胸の前で持ち、両腕を上げて頭上を通って後ろへ。そのまま後ろから頭上を通って胸の前へタオルを移動させ、肩胛骨を動かす。「人を健康で幸せに」するために、ヨガを中心にさまざまなメソッドを組み合わせてレッスンを提供。エクササイズインストラクターや振付師としても活躍中。野島裕子(のじまゆうこ)さん/化粧品会社のPRを経て独立。PRスペシャリストとして活動しながら、ルーシーダットン&ヨガのインストラクターも務める。日常生活で使わない筋肉をヨガで刺激タイトなボディに年々磨きがかかる野島裕子さん。春先に気になり始める二の腕、おなか、背中のたるみの対処法を伺いました。「昔は、寒い冬の間は怠けて外に出ず、運動もしなかった私。すると代謝が落ち、体が硬くなるので、決まって春先は冷えに悩むことに。冷えは放置するとたるみとなり、シルエットもくずれます。その悩みはルーシーダットンとヨガとの出合いで一転。最初は簡単といわれるヨガのポーズすら難しかったけれど、続けるうちに筋肉がついて姿勢が変わり、二の腕や背中のたるみも見る見る引き締まりました。余分な肉がなくなると邪念もそぎ落とされ、気持ちも前向きに」<ヨガダイエットのやり方>太陽礼拝で腕や背中を刺激かかとをつけて立ち、上半身を曲げて、できるだけ遠くに手をつく。片方の足をまっすぐ上げる。体が伸びて血流アップ。呼吸をしながら左右5秒×3回。三角のポーズで背中をケア足を大きく開き、上半身を床と平行になるように左へ倒し、左手で左足の親指をもつ。右手を背中側に回し、左太もものつけ根へ。肩胛骨を動かすことで代謝UP。左右、呼吸をしながら10秒キープ。腹筋を鍛えるプランクポーズ床にうつぶせになり、腕をついて肩、おなか、脚が一直線になるように体を支える。腹筋がない人はお尻が上がりがちなので注意。足を心臓よりも高い位置に上げる“鋤のポーズ”や“ヘッドスタンド”は血流が中心に戻り、全身の血液循環を促しダイエット効果をアップ。“ヘッドスタンド”は初心者の人はひとりで行わず、インストラクターの指導のもとで挑戦してくだい。“鋤のポーズ”(上)は内臓も刺激するので、ポーズを解いた後は内臓にも血が巡る感覚に。重力に逆らう姿勢になる“ヘッドスタンド”(下)は、脳を休ませる効果もあります。自宅や職場で手軽にできるあったかエクササイズ&マッサージヨガダイエット|下半身ヨガの基本!合蹠(がっせき)のポーズ”で美尻ヨガ“合蹠(がっせき)のポーズ”でお尻の引き締めダイエット「寝て行うポーズで、お尻の上部と側面を引き締めます。床にあお向けになり、両足の裏を合わせるまずあお向けに寝て、ひざを開いて曲げます。両足の裏を合わせながら、できるだけひざの真横まで近づけて。背骨の一直線上までお尻を引き上げる足裏を押し合い、息を吸いつつお尻をアップ。恥骨を手前に引き寄せ5秒間自然な呼吸を。(1)&(2)を10回。教えてくれたのは...パーソナルヨガインストラクター|北村エリさんハッとさせる美尻をヨガで作る“美尻職人”。著書『二度見させるカラダは美尻ヨガでつくる』(KADOKAWA)が大ヒット。Mon本日発売の商品はありません。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。Mon本日発売の商品はありません。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。