毎日できる基本の骨盤底筋トレーニングふみっちーネコとオペラと美味しい時間が好き。ダイエットの難しさに直面中の52歳。「ダイエット倶楽部」のトレーニングをこっそりマネしている日々。Kyo先生によるレッスン!いよいよ「骨盤底筋コントロールレッスン」、実践編です。Kyoさんprofile1962年生まれ。ボディワークプロデューサー。フィットネス業界にて指導歴は30年以上。2005年よりオリジナルの自己骨盤調整メソッド「ビューティ・ペルヴィス」を展開。STYLE(ビイスタイル)」を外苑前にオープン。自分の骨盤底筋の場所、正しくわかっていますか?直接触れることができない分、筋肉を動かすには「意識」がとても大事。つねに意識して、前中後と別々に動かせるようになりましょう。赤色の部分が骨盤底筋。骨盤底筋を鍛えるというと締めることばかり考えがちですが、さにあらず。前から後ろまでまんべんなくコントロールできるよう練習を。基本のトレーニングはこれ。膝を立ててリラックス。骨盤まわりをゆるゆるにお尻を上げると同時に骨盤底筋全体をキュッと締め、キープ。これを繰り返します3.いつでもどこでも人知れずトレーニング!骨盤底筋はこっそり鍛えられるのがいいところ。座ったとき、立っているとき、歩いているとき...、どんな姿勢でもコントロールできるとベスト。吊り革につかまって立つなら、片脚体重で。骨盤を真っすぐ立てて引き上げながら、骨盤底筋を締めたり緩めたりします歩くときはお尻側の骨盤底筋をキュッ!目標は、歩きながらでも骨盤底筋をコントロールできること。肛門側を意識し、「Tバックを上に引っ張られている」イメージでキューッと引き上げながら歩きましょうその他に習慣づけたいふたつのことkyo先生自身もやっているベーシックな習慣として、呼吸法と筋膜ストレッチがあります。手を胸とお腹に添え、勢いよく鼻から息を吐くと同時にふっとお腹を引っ込めます。