サブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログスマートフォン用の表示で見るサブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログ私は走る!子どもに依存し「子どもの為に生きる」事で苦しみ悩んだ時、RUNに出会い「自分を生きる」事を知った。●やり方●※やり方は様々です。走り込み期といっても、単調に走るのもつまらないので(^_^;)ペースに緩急をつける意味でも、週に1度はポイント練習的なトレーニングをすると決めています。走り込み期のポイント練習は「ビルドアップ走」と「ミドルペース走」これを交互に隔週で取り入れる。今日はビルドアップ走。ビルドアップ走は身体の調子がよければ自然にペースが上がるので、身体的にも精神的にも楽なトレーニング。「気持ちいいまま終わるのは本当のビルドアップ走とは言えない」と聞きまして(ToT)鬼か!(笑)トレーニングとしてのビルドアップ走は「最後、レースペースまで追い込むこと」を念頭において走りました。入りが慎重になりすぎて、ちょっと遅いスタートだったけれど、最後は「追い込み」ました。自分のレースペースはまだ曖昧で設定していないけれど、出せるところまで出そう!と。「おりゃーーーー!」「くそーーーー!」「コノヤローーーー!」って感じです。今日はスピードが出したくて、ランシューズをasicsのライトレーサーに履き替えて走りました。これは最近知ったことなのですが・・・ライトレーサーは練習用と言うよりレース用のシューズらしい(-_-;)1ヶ月ぶりに履いたら「!!!!!」「何これ?軽い!」走りやすい!めっちゃスピード出せそう♪なんか一気にアドレナリンが出ました。一気にスピードを出しそうな気持ちになってしまって、スピードを抑えるのに慎重になった結果、今日の入りがちょっと遅めになりました。ウォーミングアップとしては、ちょうど良かったかな。今日のビルドは、明らかにシューズのおかげでペースが出しやすかったし、ペース配分に集中して走れました。何よりスピードが出る!気持ちよかったです(*^^*)今年は、ラン歴5年目にして初めて「ランシューズの使い分け」を始めました。̄٥)今までは「好みのデザイン性」「軽さ」で選んでいて、asicsライトレーサーの「軽さ」と「シューズのしなやかさ」が好きで練習もレースもこれ1足で走ってました。ラントレーニングも練習目的によって走り分けるように、シューズも履き分ける術を知ったので、ランを益々楽しめそうです。本来は「レース用」「スピード練習用」「ジョグ用」と使い分けるのが理想的だそうですが、私の場合は「走り込み用はGT2000」「レース・ポイント練習用はライトレーサー」と使い分けてみたいと思います。逆に、クッション性はシューズが重くなってしまう為、重視されない。軽量性や反発性よりも、脚を守るクッション性と、長く使い続けられる耐久性が必要。参考本には何故か、ビルドアップ走については書かれていないので、ネット情報と先輩ランナーさんからの情報でおさらいしておきます。・初めの区間をウォーミングアップとして使える。・比較的簡単に自分を追い込むことができる。初めはゆっくりジョグ程度のペースで走り、体が慣れてくるに従いスピードを上げるので、最後の全力走に文字通り全力で取り組める。全力走までの段階的なペース上げによって、徐々に精神面でも余裕が出てくる。・追い込みは最後の1~2kmのみのため、疲労が残りにくい。インターバル走のように全区間が全力ではなく、全力の区間が、最後の1~2区間しかないため、比較的負荷が軽い。●やり方●※やり方は様々です。1.初めに走る距離とスピードを設定する(個人の体力のレベルや目標に合わせる)2.スタートしてから最初の1~3kmは会話をしながら走れる程度にゆっくりと走る。3.次の1~3kmではやや速度を上げて走ります。4.次第に目標のタイムに近付ける。5.最後は目標より速いペースで走る。(設定以上の自分の力を出し切る)●ポイント●ペース設定はしていても、調子を見ながら「楽に」走り、自然に上がっていくペースに身を委ねる。最後は、楽なまま終わらず、自分のレースペースを意識して「目標よりも速いペース」で終わる。10:25ランシューズとビルドアップ走【走り込み期9-2-4】リディアード式(eA式)マラソントレーニング記録Tweet関連記事2019-06-02【第16回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。(ランニング・足音・マラ...●ラジオ録画公開●ゲストのAshioto●ラジオ配信を振り返って2019-03-30【第14回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。●RUNトレーニング記録●11月練習振り返り2018-11-18【第6回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。故障を機にランニングの基本に立ち返り、基本からのランニングトレーニングをスタート。40代にしてやっと読書に目覚める。ランニング・読書のアウトプットを通して「自己成長」を目指してます。(33)月別アーカイブレシピブログ・レターポットhttps://letterpot.otogimachi.jp/users/1886リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索にほんブログ村はてなブログをはじめよう!powerofrunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。