2019年9月26日スポンサードリンクこんにちは!ゆうころです。ここ最近、記事でセロトニンの話をしてきました。☞甘いものがやめられない!それ、砂糖中毒かも?☞睡眠の質を上げようセロトニンは、別名”幸せホルモン”と呼ばれていて、食べ物などから取り入れることが出来ます。幸せホルモンを増やして、笑顔で過ごせる時間を増やしましょう。セロトニンとは?セロトニンの増やし方セロトニンが増えたら良いことも増えるこの3点を深堀します。セロトニンとは?セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質の一つで、感情や気分のコントロール・精神の安定に深く関わっています。セロトニン不足はどうなる?セロトニンが不足すると、脳の機能が低下したり、心のバランスを保つことが難しくなります。不足しすぎるとストレス障害や、うつ、睡眠障害などの原因になるといわれています。精神面だけでなく消化や体温調節など、カラダの色んな働きを助けています。こんな不調はセロトニン不足かも?考えがまとまらない疲れやすい落ち込むイライラする甘いものが無性に食べたくなる体重が増える朝起きられない一つでも当てはまる人はセロトニン不足かもしれません。セロトニンの増やし方1.太陽の光を浴びるセロトニンの合成に太陽光は必要不可欠です。1日20~30分は程度太陽の光を浴びると良いとされています。朝起きたてでの日光浴は体内リズムを整えるのに最適です。夜更かしが続いている人は朝日光浴をして体内リズムを整えると、夜ちゃんと眠たくなりますよ。寝室を遮光カーテンで真っ暗にしている人は、起きたらカーテンを開けて光を入れましょう。2.食材から取り込もうセロトニンの合成には”トリプトファン”という必須アミノ酸が必要です。トリプトファンは食材からしか摂取できません。上手に食材からトリプトファンを摂取して、効率よくセロトニンの合成に繋げたいですよね。炭水化物がトリプトファンが脳内に取り込まれるのを助けます。穀類・イモ類・果物類・砂糖に含まれています。3.体を動かすリズム運動が効果的です。ウォーキング・スクワットなど、一定のリズムで同じ動作を繰り返す運動でセロトニンが増えます。噛むこともリズム運動の一つとしてとても効果的です。噛むことは消化の良さにもつながりますので、意識していきたいです。セロトニンが増えたら良いことも増える朝スッキリ起きれて夜ぐっすり眠れる夜更かしして逆転してしまっている人、朝なかなか起きられない人。これ、セロトニン不足がゲインかもしれません。”朝起きたら太陽の光を浴びる”これが一番簡単に出来ることですね。朝日の眩しさで起きて、日光浴すると、驚くほど夜ちゃんと眠たくなります。夫もかなり寝起きが悪かったのですが、これを実践したところ、今ではいつも同じ時間にスッキリ起きています。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング音の大きい目覚ましよりも確実に効果があると思います。無性に甘いものが食べたくなる!が減るイライラすることや、情緒不安定になることが減りますので、無性に食べたくなる甘いものを欲する機会がかなり減ります。太陽光をしっかり浴びるようになってから欲する回数が減りました。他にも食べ物から摂取する方法もたまたまですが、毎朝バナナとヨーグルトを食べている効果かもしれません。カラダに良いことを一つすると数珠つなぎに良いことが増える...こんな効率の良いことありませんよね!ぜひまずは太陽の光を浴びることから始めてみてください。Hasegawaゆうころブログスポンサードリンクスポンサードリンクグルテンフリーの効果はアリ?ナシ?痛みはカラダからのヘルプサイン親しみやすい顔のブロガー&ライターゆうころ仕事で心身共に崩壊したことをきっかけに自分と向き合い、心と体が喜ぶ生活をスタート。LOHAS(健康的生活)×HABIT(習慣)を掛け合わせたLOHABIT(ロハビット)な生活が人生をゆたかに。『ちょっとやってみたい』と思うHABIT生活を配信中。自分を変えたい人の味方。「ありがとう」と言われたい。感謝されたい欲を何とかしたい。