しんどい時スポンサーリンクこんにちは!うつ病マンガのやびーです。今回は、急にしんどくなったり、悲しくなったり、イライラしたりした時に、少しでも楽になる方法を紹介します。体のケアをする心のケアつらい時に見たい言葉の例お手本まとめ客観的に見る症状と認識するまず、「これは症状!」と認識することから始めます。訳もわからずしんどい状態より、症状とわかる方が楽になります。苦しいのも、しにたくなるのも、自分が嫌になるのも、イライラするのも症状です!症状ということは、風邪でいう咳と一緒。症状が出るのは、あなたのせいじゃないし、あなたの価値と関係ありません。体調が崩れた原因また、次のような日は体調が崩れやすいです。原因がわかると、ちょっと安心します。体のケアをする心と体はつながっています。血流が悪い、呼吸が浅いなど、体の状態が悪いと、心も沈みがちです。心のケアはコツがいるので、まずは体のケアをします。う心のケア最後に、心のケアをします。落ち込みには、理由のある落ち込みと、理由のない落ち込みがあります。理由があるのは傷ついていて、ないのはうつの症状。傷ついている時は、傷ついている気持ちを外に出します。・紙に思いを書きなぐる・泣く・誰かに話す(カウンセリングも)症状でただ辛い時は、自分にやさしくします。・やさしい言葉をかける(みる、きく)・ぬいぐるみを抱きしめる・音楽を聴く・頭をなでる・セルフハグ(自分を抱きしめる)つらい時に見たい言葉の例やさしい言葉を自分でかけるのは、慣れないと難しいと思います。例をいくつか紹介しますね。甘えじゃない証明書3つの約束ツイッターでもやさしい言葉を発信しています🔵しにたい時しにたい、きえたい...と、心がつぶやいたら!そのぐらいつらい、と付け足す。来たな、希死念慮!→ということは症状!これだけでも、ちょっと楽になるかも。🔵えらい!仕事したの?えらい!散歩したの?えらい!昼寝したの?えらい!みんなそれぞれの段階で「えらい」があるんだから、比べなくていいんだよ。🔵疲れた時は大丈夫だよ、こわくないよ疲れたんだね、苦しいよね休んでいいんだよよしよしそうやって自分に声をかけてる。集中できない、やる気がでないのは、あなたのせいじゃなくて症状だよ。がんばってないんじゃなくて、がんばりすぎてるんじゃないかな。同じがんばるなら、自分を傷つけるためじゃなくて、自分を守るためにがんばってほしいな。🔵休んでいい休んでいいんだよそうやって誰かに言ってほしかった十分がんばったから、これ以上がんばらなくていいんだよって簡単に休める人ばかりじゃないと思う。2019年9月14日お手本しんどいな、悲しいな...本当に私はダメダメだな。...じゃなくて!客観視しよう!これは症状。大丈夫、私の価値は変わらないし、ダメな人間じゃなくて、そう思うほど疲れてるだけだよ。深呼吸をする、ストレッチ、マッサージ。これだけでもちょっと気持ちが楽になるはず。それに耐えてるだけですごいよ、えらい!よくがんばってるから、わかってるから安心してね。休もう?ゆっくりゆっくりいこう。自分にあった少し楽になる方法があったら、メモしておくのがオススメです。次しんどくなった時、早く穏やかな気持ちに戻ってこれます。うつ病マンガのやびーです。今回は、うつ病さん...2020-01-24うつ病でアトピー再発。今回は、うつ病の休...2019-11-25【マンガ】うつ病の身体症状うつ病は気分が落ち込むだけでなく、身体症状もあります。iスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。