トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。筋力レジスタンストレーニングの主な目的の1つは「筋力の向上」ですよね。身体能力の向上につながると考えられます。高校でも習うであろう以下の式を考えれば明らかです。地面に対して力(F)を加えることで地面から反力(F)をもらって自分自身の身体(m)を加速(a)させているからです。この状況を上記の式にあてはめると地面に対して加える力(筋力)=身体の質量(≒体重)×加速度この式を「加速度=~」に組み替えると加速度=筋力/体重となります。スポーツにおいて素早い動きをするためには「加速度」が重要です。身体の質量(体重)を落とすこの2つの方法が考えられます。筋力の向上によって加速度を高めるほうが良さそうです。加速度が多少落ちてしまうとしてもむしろ体重の増加が必要なこともあるでしょう。陸上やテニスなど、そうではないスポーツではどのようにすれば良いのでしょう。実現不可ではないもののあまり効率の良いものではありませんよね。神経系の機能の向上の2つのメカニズムが考えられます。一般的なピリオダイゼーションにおいては、この2つの要素へのアプローチをそれぞれ強調した時期をサイクルの中で繰り返していくことになります。そのため多くの場合、筋力を向上させる過程で筋肉量の増大(≒体重の増加)が伴います。加速度の増大にとってプラスな「筋力の向上」と加速度の増大にとってマイナスな「体重の増加」が同時に起こると考えられます。体重の増加率が筋出力の増加率を上回ってしまうと加速度は低下することになります。筋力の10%の向上に付随して体重の10%以上の増加が伴うときです。スクワットの最大挙上重量が120kg⇒132kgとなったときに体重の増加が70kg⇒77kgも必要かというとどうでしょうか。そこまでの体重の増加を伴わずとも、この程度の筋力の向上は可能ですよね?適切なトレーニング、栄養摂取を行っておけば、ある程度のレベルまでは体重増加による加速度の低下は滅多に起こりません。体重が増えすぎて動けなくなってしまうんじゃ。一方で筋力を高めておきさえすれば良いというわけでもありません。筋力の向上のみでは、以下のメカニズムによって、パフォーマンス向上につながらない可能性も考えられます。「これさえやっておけば万能!」なんて方法はありませんよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。