脂肪を燃焼させるにはたんぱく質が必要!【脂肪は筋肉にならない】フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。「デブはマッチョになりやすい!?」という質問に答えていきましょう。脂肪は筋肉には変わりませんから!太ってる人はマッチョになりやすいのか?では、脂肪を燃焼させるためには何が必要か脂質とたんぱく質の働きについて知っておこうという流れで話を進めていきますね。実は脂肪が筋肉に変わることはないので、そこの区別をしっかりとつけていきましょう。話は変わりますが、脂肪ができるメカニズムと筋肉が作られるメカニズムはそれぞれ異なります。そこでもう1つ「なぜデブはマッチョになりやすいの?」という質問にも答えていきたいと思います。いって、他の栄養素よりも「消費」するのにエネルギーを多く使う必要があります。脂質を消費するのに「10」エネルギーが必要なところ、たんぱく質は「20」必要ということですね。変な話、たんぱく質なら摂取したカロリーが結局勝手に消費されやすいので、実質カロリーが下がる栄養素になります。身体を変えたければたんぱく質を摂取するのが手っ取り早いですよ。脂肪は筋肉には変わらないそれぞれの成分は脂肪が脂質、筋肉がたんぱく質です。筋肉は脂肪が変わってできたものではないということ。筋肉をつけたければ多くのたんぱく質を摂取することが必要になってきます。逆に脂肪をつけたければ脂質を多く摂取すればいいということです。デブはマッチョになりやすい?実はそんなことは一切ありません。太っている人は筋肉がつきやすいと世間で言われるのか?それは、太っている人は基本的に食事量が非常に多いです。食事量が多いということはたくさんの栄養を摂取していることになるので、筋トレしたときに多くのエネルギーが使えるということですね。痩せている人よりも筋肉がつきやすいと言われています。何すれば脂肪燃焼するの?さて、それでは脂肪燃焼してナイスボディーを手に入れるための方法をご1つずつ解説します。身体は「摂取したカロリーと内容」で決まってきます。これ以上脂肪を増やしたくなければ口から摂取するものの量と内容を考えてあげればいいわけですね。サイトで自分に必要なカロリー量を計算する落としたい体重×7,200する何ヶ月で落とすか決める(日)2の答えを3で割る1から4を引くこれで出た答えがあなたの摂取していい食事カロリー量になります。身長と年齢、生活レベルを記入=3,0003kg×7,200=21,600kcal3ヶ月=90日とします21,600kcal➗90日=240kcal3,000ー240=2,760kcalということになります。ちなみに7,200kcalで脂肪1kgなので、太りたければ5の計算で引かずに足せばOKです。脂肪を燃焼するために筋トレ後の有酸素運動よく脂肪燃焼させるためにランニングやジョギングなどの有酸素運動を行う方がいらっしゃいますが、どうせなら筋トレした後に走りに行くといいでしょう。脂肪中のエネルギーという順番で消費されていくので、まず筋肉中のエネルギーを使ってあげないと脂肪燃焼されません。これがランニングだと約20分と言われているので、いつもより20分多く走るか、筋トレして筋肉のエネルギーを使ってから走るか・・はお任せしますが私は筋トレ後の方がいいと思います。いうと、筋トレのように心拍数が高くなる運動を行うと、その後10時間程脂肪燃焼されやすい身体になるアフターバーンという現象が起こるためです。詳しくはこちらの記事をご参照ください。筋トレして痩せたい!ダイエットする!という方必見です。狙いましょうということです。摂取したいたんぱく質量は体重の2倍程ですが、これを通常の食事から摂取しようとなるとささみ100gとか結構きつい量になるので、手っ取り早くプロテインを摂取することをおすすめします。ソイプロテインかホエイプロテインか。併用はやめておいた方がいい!「ホエイプロテインとソイプロテインはどっちがいいの?」という声にお応えすべく、それぞれの「目的別のおすすめ」について書きました。「併用」「タイミング」についても触れています♪ソイプロテインかホエイプロテインか。併用はやめておいた方がいい!yhndbl.work2019.04.22脂質とたんぱく質の働きについて脂肪は脂質、筋肉はたんぱく質からなると書きました。お次はそれぞれの働きについて、学んでいきましょう。脂質の働き[体温調節×保護]体温を保つ皮膚や骨、神経などを保護。内臓脂肪は内臓を保護する。ホルモンを作り出す脂質は身体にとって欠かせませんが現代の食事には脂質が非常に多く含まれています。コントロールが難しいんですよね。多く摂取してしまえば、過剰摂取によって体内に脂肪が増えます。逆に摂取量を抑えすぎても、脳が「脂質が足りないから脂質を蓄えろ」と命令を出すので、なるべく脂質を消費しないようになります。その状態に陥ると、次は摂取した脂質を絶対に取り逃がさないようにするため、もっと太ってしまう恐れがあります。身体を作る筋肉を作る栄養の貯蔵・運搬たんぱく質はアミノ酸で構成されていて、身体を作る主成分です。人の身体を構成するアミノ酸は全部で20種類あり、そのうち11種類は体内で作り出すことが出来ますが、残り9種類は外部から摂取するほかありません。(この9種類は必須アミノ酸と呼ばれています)正直言うと、たんぱく質の摂取量を増やして筋トレすればどんな人でも身体が変わります。食事でたんぱく質を摂取しようとするとお金も労力もかかります。それに加えて他の余分なものも多く摂取してしまう。私はプロテインをおすすめしています。まとめ:脂肪は筋肉には変わらない脂肪は筋肉にはならない脂質が身体を保護し、たんぱく質が作る栄養不足で太る脂肪が筋肉に変わることはないので、筋肉がない×太っている方がダイエットするには2つの作業が必要です。脂肪を落とすこと筋肉をつけることその為には、まずは身体の中を栄養で満たしてあげましょう。食事を減らすことよりも栄養摂取量を増やすことが必要な方がほとんどです。自分には何が足りていないのかを知ったうえで、減らすべき栄養素を決めるといいでしょう。そこから運動や筋トレをしてかっこいい・美しい身体を作り上げていきましょう!以上「脂肪を燃焼させるにはたんぱく質が必要!【脂肪は筋肉にならない】」でした。最後までありがとうございました。筋トレを始めたけど、回数や負荷の設定がよくわからない方向けの記事です。目的によって、筋トレのメニューは変える必要があります。目的別筋トレメニュー【痩せる,筋肥大,パワーアップメニュー】スクワットスクワットで鍛えられる筋肉の部位についてスクワットで鍛えられる筋肉の部位を意識しながら行うと効果が高まるPFCバランス無料でPFCバランス計算×カロリー管理!おすすめサイト×アプリ「カロリー管理のできるアプリを教えて」「PFCバランスの計算できるサイトを教えて」という方必見!「無料でPFCバランス計算×カロリー管理!おすすめサイト×アプリダイエットライザップがリバウンドする理由は何?原因から見る対策について2か月半で18kg痩せた女性の実体験も踏まえて、リバウンドのメカニズムを知り、的確な対策をしましょう。過ごし方がわからないなら筋トレしろ。人生変わるぞ休日の過ごし方がわからないなら筋トレあるのみ。今回は中級者向けのトレーニングをまとめました。自重って効果あるの?メリットは?デメリットは?と疑問を抱いている方必見です!自重トレーニングで効果を出すためにために必要な「一工夫」について。家事×運動=最強の筋トレ。その方法とメニューについて!全部タダ!家事しながら筋トレ!超簡単運動の方法・メニューダイエットダイエット、筋トレに最適な時間。自律神経と戦ってるの?「筋トレするのに最適な時間を教えて」「ダイエット目的の運動って何時頃するのがいいの?」という疑問を解消!ダイエット、筋トレに最適な時間。「なんだか身体がだるい・・」「風邪気味かも」という方向けに外に出ずとも身体のだるけを解消する方法をご紹介。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。