食事おはようございます!(^^)昨日は筋トレオフ日でした。今日は腹筋、足、腕、肩の日です。仕事から自宅に帰ってからまず干し芋30gとプロテインを摂取します。摂取して30分後にファットバーナーを飲みます。ザリッパーさらに10分後、体がピリピリしてきたところで筋トレを開始します。このように、十分に栄養が吸収された状態で筋トレを開始します。空腹状態で筋トレを行うと筋肉を小さくしてしまいますのでNGです。ファットバーナーは減量中しか摂取しません。フラットベンチを使ってドラゴンフラッグを行います。筋トレを始めてから腹筋はこれしかしていません。10回で普通の腹筋100回程の効果があるそうです。3セットするので300回した計算になります。これくらい腹筋が割れてたら良しとします。スクワットを30回×3セット行います。両手にダンベル(片方10kg)を持ちます。脂肪燃焼には筋肉量を増やすことが効果的です。人間の体で一番大きな筋肉は太ももの筋肉です。体の代謝を上げ、痩せやすい体を作るにはスクワットが効果的と言われています。次はアームカールです。片方10kgずつ持って行います。上腕二頭筋を鍛えます。最後はサイドレイズです。片方10kgずつ持って行います。