サブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログスマートフォン用の表示で見るサブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログ私は走る!子どもに依存し「子どもの為に生きる」事で苦しみ悩んだ時、RUNに出会い「自分を生きる」事を知った。皆さん、ご機嫌いかがですか?ののです(*^^*)体調不良の為、長い間お休みしていました。予定の計画がこなせず(T_T)ペースダウン。フォーム改良も足踏み状態です。ブログもトレーニングも積み重ねて行きたいと思います。合計90分Twitterで知り合ったランナーさんと練習会。ランニングクラブ等には入っていない私は基本、ぼっちランナー。Twitterのやりとりだけでもランを楽しむ事はできるけど、リアルで一緒に走るのはもっと楽しい。年齢・性別も関係ない!!一緒に汗を流す一体感がたまらなく気持ちよかったです。きなジョガーさんとツーショットご縁があって知り合えたランナーさん達。私がワラーチを「履いてみたい」と思ったのはランブロガーさんのブログを読んだからです。そのブログで、走る民族「ララムリ族」を知りました。水道のない彼らは、1日1回、生活に必要な水を往復2kmかけて汲みに行く。靴ではなく「ワラッチ」で。穴を開けて、紐を通しただけの履物。水場までは険しい(私から見れば道じゃない)山道。ありえないほどの急斜面。標高2000メートルを超えていて酸素も少ない。生きるための日々の生活が心肺機能を高め、高地トレーニングになっている。「生きる為に走る」その言葉の重みを、ララムリ族の「走り」が表している。女性の姿がカッコよくて、綺麗!!マラソンはできるだけ軽装で走るのが常識の私から見たら「凄い!」の一言です。日常生活で鍛えられた男性の分厚くて大きい胸板!!走るためだけに必要な筋肉を持ち備えた脚!!世の中に溢れかえっている、造られた装飾品ではなく「民族衣装での走り」「胸板」も「脚」も人間の身体の内側から放たれる「オーラ」という名の装飾品。ララムリ族のその美しさに、心を強く動かされ惹かれました。研究されつくした科学的な運動靴で走るより足を痛めないと言われているそうです。(↑靴に慣れてる現代人には注意が必要)ララムリ族が履くワラッチ→ワラーチについてはネット上でも情報があって、フォーム改善にリンクしているのも多数です。今、進めているフォーム改良から「裸足」→「ワラーチ」にたどり着いたのがワラーチを始める決定打となりました。↓www.nono-no-blog.com●ワラーチを作ってみた「ワラーチ履くなら自作で」とこれもランブロガーさんのブログを読んで決めていました。愛情を込めてワラーチを作っていてその様子がとても楽しそうで。足を守ってくれるアイテムは、大事な相棒です。その相棒を自分で作ることができれば、愛着が湧いて、より走る事を楽しめるのではないかと思います。簡単なワラーチは(私が作ったワラーチ)ゴム製のシート(アウトソール)と紐だけ。これだけで約2100円です!!※インソールも付けて作るワラーチもあるので材料費は増減します。↑ホームセンターで買いました。トンカチ・カッターorハサミ・ガムテープ足型をとる台紙(スケッチブック)鉛筆・マジックペン(ホワイトインク)等。・手順1足型をとって、ビブラシートを切り抜く。ガムテープで台紙を固定して切り抜きました。台紙で紐を通す穴の場所を決めた方が良いかも知れません。鼻緒部分は親指と人差指のきわ・手順2紐を通す穴の場所決め私は、切り抜いたビブラシートに印を付けました。前工程(手順1)で、台紙に印をつけた方がいいかもしれません。印を付けた場所よりも穴一個分(直径6mm)内側に開けました。紐の通し方は、動画を見ながら四苦八苦(;'∀')ワラーチ作成時間は2時間弱。紐を通すのに1時間以上かかりました。気に入った🎶私の相棒!!走るためのアイテムを自分の手で作る。経験、楽しかったです。歩いてみた感想は「気持ちいい!!」足が外気に触れている開放感がとてもいい。大転子ウォーキングのおかげで、無理なく歩くことができました。紐の調整と「慣れ」があれば大丈夫かな?という感触です。ワラーチでの走り方の特徴は「フォアフット走法」と言われています。踵からの着地では衝撃が激しすぎて、無意識にフォアフットになる。これが、ウインドラス機構とトラス機構に関係あると思っていて、このワラーチでウォーキングしながら確認していきたいと思います。★ビルドアップ走5km★5000mをキロ3分で走りたい・・・3000mを10分とか・・・1000mを3分切りたいとか・・・Twitterでフォロワーさん同士が「スピード」の話をしていて、またまたHENTAIな事を言ってるなぁと思いつつ「面白い」とニヤけてしまう私(笑)私が練習で走る全力1000mのタイムは3分50秒ほど。今まで「1km刺激走」として1kmしか走ったことがありませんでした。「1km3分台、どれくらい粘れるのか?」試してみたいと思いました。呼吸を整えてからなら、粘れるかもしれない。レペティショントレーニングをやってみよう。レストは約5分くらい(呼吸が整うまで)ウォークでつなぎました。1本目、3分53秒いつもの1km刺激走、走力の落ち込みは無くて一安心。2本目、3分48秒よし!粘れた!いやでもこれ、きっつい*15本もできない。(5本やろうとした自分の無謀さに気が付いた笑)3本目、3分51秒ヘタれず粘り切りたい!!ぜったい粘る!!粘り切れて納得の1本でした。私のホームコースは1kmフラットの場所がなくて、このタイムは下り道を利用してるので、正確なタイムではありません。詐欺タイムです(笑)それでも「全力で走る」を3本粘れたことが嬉しかったです。夏場の走り込み、脚づくりを経て、秋になる頃には「5本」を目指します。5月17日(金)★スローjog60分★やっぱりレペは負荷が高すぎた(-_-;)脚が張ってたまらん、膝裏の筋肉?関節?腱?も痛い。走るうちに和らぐ痛みなので、ヤバイ痛みでは無いけれど、イカン、イカン、調子に乗ってはいかん。ほぐしながら、無理禁でジョグしました。体調の回復を待ちつつ、リハビリjogやワラーチwalkを続けています。ウインドラス機構とトラス機構について気付きもありました。大転子ウォーキングからLSDへ移行して、引き続きフォーム改良に取り組みます。RUN記録をTwitterで...2019-10-16【ブログ更新一旦停止のお知らせ】今までありがとうございました。大転子ウォーキング...●走り込み準備期2週目●ウインドラス機構とトラス機構●準備期ふ...2019-02-19【第12回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。(ランニング・足音・マラ...●ラジオ録画公開●ゲストのAshioto●ラジオ配信を振り返って2019-01-15【第10回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。故障を機にランニングの基本に立ち返り、基本からのランニングトレーニングをスタート。40代にしてやっと読書に目覚める。ランニング・読書のアウトプットを通して「自己成長」を目指してます。(33)月別アーカイブレシピブログ・レターポットhttps://letterpot.otogimachi.jp/users/1886リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索にほんブログ村はてなブログをはじめよう!powerofrunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。