水分の摂取量とタイミング▽どれくらい水分をとればいいの?環境や体調の変化によって発汗量を変わります。基本的には練習前、競技前に250~500mlの水分を取りましょう。練習前にこれだけの水分を取るとお腹の中でポチャポチャする人は少し早めに飲みましょう!練習中は20分ごとに1回水分をこまめにとりましょう。一口だけ飲むだけでも違います。1時間の練習で約500~1000mlの水分が必要です。この数値をひとつの目安にしてください。▽何を飲めばいいの?答えは簡単。「スポーツドリンク」です。ジュースや炭酸飲料は水分吸収率が悪く練習中や試合の水分補給としては適しません。市販のスポーツドリンクは糖分が5%程度に調整されており水分吸収率が高いのが特徴です。「水」だけでもよくありません。人の水分の中にはナトリウムやカリウムなどの電解質と呼ばれる物質が含まれており、体内で重要な役割を果たしています。スポーツドリンクにはこの電解質を含んでいるため最も効率が良いです。【最強の水分補給】1水温は5~15°Cに冷えたもの2給水は20分に1回のペース31時間の練習で500~1000ml40.2%程度の塩分を含んでいる5ナトリウム量40~80mg(100mL中)65%程度の糖分を含んでいるこれらをまとめると以上の6点があげられます。4~6はスポーツドリンクのラベルに栄養欄があるので一度チェックしてみてください。【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。【簡単レシピ】水泳メダルラッシュの秘密はこの食事があった!【パワーボール】オリンピックメダルラッシュの一躍を担った競泳選手陣。『効率的に鉄分を摂取』鉄製の調理器具を使ってみよう!『貧血対策』アスリートの天敵である貧血。内臓肉(ホルモン)で夏バテ防止、貧血予防!以前、焼肉の栄養を投稿しました。【練習後の栄養補給に!】コンビニで買えるおススメ食品2「ゆでたまご」コンビニで栄養補給シリーズ第二弾は「ゆでたまご」です。補食の王様!意外と知られていないバナナの栄養!睡眠不足を解消するためのサイクルを学ぼう!上手い睡眠サイクルの使い方なぜスポーツにアミノ酸が必要か?【疲労に直結】スポーツ選手は「活性酸素」に注意!OS-1(経口補水液)とスポーツドリンクの違い疲労を溜めない体に!疲労回復にトマトジュース集中力不足の時に使ってみよう!砂糖水でモチベーションアップ!?ウエイトオーバー。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。