サブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログスマートフォン用の表示で見るサブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログ私は走る!子どもに依存し「子どもの為に生きる」事で苦しみ悩んだ時、RUNに出会い「自分を生きる」事を知った。【RUNトレーニング記録】つなぎjoghttps://twitter.com/PowerOfRun1149/status/10352720462618583048月最後のランでした。先日「涼しい」って言ったばかりなのに・・・やっぱり暑い(^o^;)でも予定していたメニューを全てこなせて、満足の8月締めランでした。今月の走行距離は221.9km(20ラン)「30km走」と「LSD180分」をこなせて、この夏の課題はクリアです。LSD180分は苦手意識もあり、憂鬱(笑)でした。ムキー!!)苦戦しましたが、やりきれた事は今後の自信にしたいです。※来月の30km走でレッドブルのリベンジ予定。9′その日のトレーニングの目的に沿ってペース守れるようになれたと言うことは、このペースに「余裕度」が生まれたのだと思いたい。走り込み期が終了しました!10週間としていましたが、ここに来て1周間足りない?よーく計算してみたら9週間でした。(記事修正しないと・・・メンドクサイナ)www.nono-no-blog.com走り込み期の目標にそって振り返ってみたいと思います。●ロング走とミドルペース走の反復20km走・30km走・ミドルペース・ビルドアップ走を無理のない範囲で、トレーニング内容に取り込み、実施した。●マラソンの基本走力のレベルアップLSD120分~180分を定期的に行った。Step1:15~25kmのロング走に取り組むLSDよりも少し速いペースで距離を伸ばす。20km走・30km走ともにaveキロ6分で行った。Step2:ロング走を伸ばしたら10~15kmミドル走を開始ロング走よりも「短く・速い」持続走系のトレーニング。当初aveキロ5分45秒の設定であったが、5分30秒でも余裕度のある範囲で行えた。Step3:2種類のロング走とミドルペース走との3本立てに2種類のロング走=ペースup重視のロング走と距離重視のロング走、ミドルペース走の反復。30km走とLSD180分の違いを確認し「ペースの違いによって身体は全く違う受け止め方をしている」と理解した。「距離重視(スタミナ)のロング走」と「ペースup重視のロング走」を区別し、それぞれ目的を持って実施した。走る時は一人だけど、一人じゃなかった。「夢だけど、夢じゃなかった♫」byサツキとメイ走り込み期・・・・7/1~の2ヶ月間。いやぁ♫楽しかった♫Twitterのフォロワーさんが「暑い・暑い」と言いながらも、クソ暑い中、走ってるツイートをみて「HENTAIか!」と突っ込みながら自分も走った(笑)フォロワーさん同士で「ナイスラン」と言葉を掛け合うツイートに元気が出ました。調子を落としたり、怪我しちゃったフォロワーさんをみて「私が頑張らなきゃ」と思った。ラン以外のほっこりする写真や何気ない日常のツイートにも癒やされた。リアルではあんまりRUN友いないけど・・・TwitterにはたくさんのRUN友がいて、(勝手にRUN友だと思ってる笑)「皆さんと走った」素敵な夏の思い出ができました。故障を機にランニングの基本に立ち返り、基本からのランニングトレーニングをスタート。40代にしてやっと読書に目覚める。ランニング・読書のアウトプットを通して「自己成長」を目指してます。(33)月別アーカイブレシピブログ・レターポットhttps://letterpot.otogimachi.jp/users/1886リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索にほんブログ村はてなブログをはじめよう!powerofrunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。