ヒップをつくる“寝ころんだままエクササイズ”3種Beauty2019.09.17ふっくらヒップをつくる“寝ころんだままエクササイズ”3種ヒラガコージコメント「美しいお尻」と一言にしても、どんなイメージなのかは皆さんそれぞれ違ったものかもしれません。これを解剖学的な目線で解説すると、3つのパーツが重要であることがわかってきます。この3パーツをそれぞれ鍛えることで、美しいお尻を手に入れることができます。美尻パーツ1「中殿筋」まず一つ目がお尻の外側、「中臀筋(ちゅうでんきん)」です。この筋肉はお尻、骨盤の外側についている筋肉ですが、主に足を外側に広げる時に足を引っ張ってくれる筋肉です。足を外側に大きく広げたりする動きは日常生活にそれほど多くありませんよね。実はこの筋肉、本来は片足で立ってバランスを取る時や歩行の際に骨盤や身体全体が傾かないように支えてくれている筋肉、いわば「バランス筋」の1つなのです。この筋肉が低下すると、歩く際に骨盤が不必要に左右に振られて、不恰好な歩き姿になるだけでなく、骨盤の緩みを生み出したり、腰痛の原因となったりすることもあります。お尻のトレーニングをする際には比較的地味な存在ですが、身体を支える為にはとても重要な筋肉な為、中臀筋は絶対に注目するべきです。美尻パーツ2「大殿筋下部」2つ目が「大臀筋下部(だいでんきんかぶ)」です。大臀筋はお尻の中心に存在している筋肉です。お尻の大部分に位置する筋肉で、いわば「本丸」といったところでしょうか。この筋肉を鍛え引き締めずに美尻は完成しないといってもいいでしょう。この大臀筋は面積が広いが故に、場所によって使われ方が微妙に異なり、全域を鍛える為にはトレーニングの仕方を少しずつ変えていく必要があります。お尻の下の部分にあたる大臀筋下部。ここは裏ももの筋肉とすれ違う部分であり、ついつい慣れ親しんだももの筋肉を使ってしまいます。そのため、同じようなトレーニングをしても意識する場所が違ってしまいます。そのまま裏ももの筋肉にパワーを取られてしまうとももとお尻の区別がつかなくなり、のっぺらなお尻に変化してしまいます。美尻パーツ3「大殿筋上部」3つ目が「大臀筋上部(だいでんきんじょうぶ)」です。大臀筋上部はお尻の盛り上がりを生み出して綺麗なヒップラインをつく為にとても重要な筋肉なため、無視することはできません。意識をしてトレーニングすることがとても難しく、鍛える為にはコツが必要となります。お尻の中でも上、腰との境目になるため、筋肉が弱くなると腰を支えられなくなり、これもまた腰痛の原因となりますので、弱くなってはいけません。widget#エクササイズに関する記事お尻を引きしめる“ピンポイント準備運動”と簡単筋トレ2020.01.24“垂れたお尻”をマシにする簡単筋トレ。▲エクササイズの一覧へ&nbspエクササイズ&nbspトレーニング&nbsp筋トレ&nbsp美尻あなたにおすすめpopin(関連記事用レコメンド・ウィジェット)この記者は、他にもこんな記事を書いています石原さとみのような「美しい横顔」をつくる簡単トレーニングお尻を引きしめる“ピンポイント準備運動”と簡単筋トレ猫背になっちゃう「巻き肩」を簡単に治す簡単エクササイズ腹筋を割る「ブレス・スクワット」。性の悩みにお答えします森林原人の性活相談ジャニーズ情報が満載みきーるのJウォッチファッションの悩みにお答えします。不倫...仲良し夫婦でも「不倫はやめられない」心理とは壊れた夫婦仲を再生するステップ。最初にすべき意外なこととは?交際1年で彼氏とレスに。“写真を撮るだけ”でダイエットできるアプリ。小泉進次郎氏と上地雄輔も。牛乳と豆乳のヨーグルトの違いは?美容・健康のために食べるなら...婚前交渉NGの相談所で出会った夫。結婚後「子作り」を毎晩求められ苦...顔のたるみを招く「食いしばり」。催促に困惑...7「美顔器は肌の老化を早めてるだけ」『ホンマでっか!?TV』の上原恵理医師が喝!8交際1年で彼氏とレスに。