1日に12時間以上座っている人は要注意。理学療法士が提案する今日から実践できる座りすぎ解消策。「座りぐせ」がついていませんか?「立っているとすぐ疲れてしまう」「すぐに座りたくなる」「電車で座っていないと辛い」こんな感覚が思い当たる人は、座り癖がついてしまい、座りすぎになっている可能性があります。自分や家族の生活を振り返り、何時間くらい座っている時間があるのか計算してみましょう。定職を持つ75歳未満の36,516人に対して『職業性座位時間と死亡との関連』の研究を行いました。男性では1.23倍死亡率が高くなり、女性では1.34倍高くなる傾向にあることがわかりました。http://www.sjweh.fi/show_abstract.php?abstract_id=3526また、米コロンビア大学医学部のチームは、1日に計12.5時間以上座って過ごし、1度に30分以上座り続けていた人の死亡率が最も高かったと発表しています。引用:「CNN.co.jp」https://www.cnn.co.jp/fringe/35107140.html座っているときに身体にかかっている負担とは座っているときに最も負担がかかっているのは、腰椎(椎間板)です。立っているときの1.4倍、寝ている時の5.6倍にもなります。立っているときの1.85倍、寝ている時の7.4倍もの圧力が腰にかかっています。前かがみ、腰が丸まっている場面の方が多いことが伺えます。座っている姿勢にも気をつけることは腰への負担軽減に繋がります。腰に偏った圧がかかかり、骨盤や股関節、肩回りの左右差を生み出す要因にもなりかねません。商品の詳細はこちら2大観察ポイントで自分の座り姿勢を観察してみよう観察ポイント(1)骨盤の向き座っている時の土台となるのが骨盤です。骨盤の上に連なる脊柱(腰椎~頸椎)、頭、肩などの位置も良い位置に保ちやすくなります。腰が丸まってしまっている場合は、骨盤が寝ている(後傾)状態です。反対に腰が反りすぎている人(いわゆる「反り腰」)は、骨盤が前に倒れすぎている(前傾)状態です。人間の頭の重さは4~6kg程度あり、その重さが細い首の上に常に乗っかている状態です。お米5kg分や、ボーリング玉、ペットボトルを思い描いて頂くと、重さがイメージできると思います。骨盤(土台)の直上に頭を置いておくことが重要なポイントとなります。頭が骨盤の直上に収まっていますか?骨盤より前方または後方になっていませんか?正しい座り方とはここでは前述した2つのポイントで正しい座り方をお伝えします。骨盤が真っ直ぐ立っている状態が負担の少ない状態です。前に倒している姿勢(反り腰)は一見いい姿勢に見えますが、実は過度の負担がかかっています。骨盤が寝ている状態は言うまでもありません。骨盤が真っ直ぐ立っている状態を確認してみましょう。座っている状態で左右のお尻の下に手を入れてみてください(手の平の上に座るような感じ)。すると、左右のお尻に硬い骨が当たります。これが骨盤の底になる「坐骨」という骨です。この2つの坐骨がしっかりと座面に当たっている位置が、骨盤が真っ直ぐ立っている状態です。坐骨が座面に当たっていることを、しっかり感じましょう。横から見たときに、骨盤の真上に頭が乗っているのが頭が良い位置にあると言えます。良い位置に保てている人は非常に少ない印象です。鏡やスマートフォンのカメラ機能を活用して1度確認してみることをお勧めします。正しい座り方なら長時間座っていてもいいか?ここまで正しい座り方についてお伝えしましたが、正しい座り方なら長時間座っていてもいいか?という質問を受けることがよくあります。座っているという同じ状況下であれば、正しい座り方をすることで、3割程度負担軽減になりますが、その正しい座り方においても、立っている姿勢と比べれば、1.4倍の負担がかかっていることを忘れないで下さい。立ち癖をつけましょう。生活の中で「座らなくてもいいのに座って行っている作業」を探してみることをお勧めします。電車やバス、編み物・裁縫、メールの返信、ネットサーフィンといった場面はどうでしょうか?しかし、デスクワークや座って作業する必要がある人も多いと思います。そんな人も、用事がなくても細目に立ち上がる癖をつけてみましょう。ついでに伸びやストレッチが出来れば最高です。座りすぎ解消策(2)立ち作業の環境を作る環境を変えると、自然と立つ場面が増える場合もあります。雑談の場を作ったりという取り組みが増えています。実践できる方法ですのでお勧めです。座りすぎ解消策(3)スクワット・空気椅子にチャレンジ座りすぎ解消かつ、軽い筋トレにもなるのが、座りながら行うスクワットと空気椅子です。簡単に、誰でも実践できる方法ですので、是非1度試してみてください。良い姿勢で座り、腰幅に足を開き、足を手前に引きます。背筋を伸ばしたまま、上体を前に少し倒し、お尻を少しだけ持ち上げます。お尻を持ち上げる量は、お尻が座面から僅かに離れる程度が理想的です。これを繰り返しましょう。筋力に自信がある人は、空気椅子に挑戦してみることもお勧めです。座りすぎ解消策(4)なんちゃて四股ポーズ座ったまま、左右の脚を最大限に開き、お相撲でみる「四股(しこ)」の形を作ります。そのまま、左右の手を太もも(膝に近い方)に置き、座面からお尻を浮かせます。このとき膝が内側に張らないように注意し、全力でがに股を保ちましょう。座りすぎ解消策(5)立てない時にできること立ち作業ができず、座っている時間にできることを最後にご紹介します。天井から吊られているようなイメージでスーッと上に数cm伸びた状態を保ちましょう。2)ストレッチ座りながら伸びをしたり、体側を伸ばすようなストレッチをして背骨への負担を軽減させましょう。3)腹式呼吸・ドローイン前述した正しい姿勢を保ちながら、腹式呼吸をします。1回でもいいですが、10回程度反復できるとなお良いです。腹式呼吸で吐くときに、しっかりお腹を凹ませることを意識(ドローイン)できると、インナーマッスルの活動が活発になり、腰にかかる負担軽減にも役立つのでお勧めです。4.まとめ思い当たる部分があった人は、今日から「脱!座りすぎ」を目指しましょう。何事も習慣にするまでが大変ですが、将来の自分のために実践してみてください。健康で生き抜く身体を作っていきましょう。商品の詳細はこちらマクラに置くだけで!?ストレス対策・いびき対策に。身体の状態を見極めて自分の体質に合ったヨガのポーズ(アーサナ)をとろう!骨盤の特徴にあわせたオススメのアーサナをご紹介します。過去の怪我や手術歴、トラウマが引き起こす身体の問題。骨盤の歪みをチェックする方法と、歪み解消のためのストレッチ・エクササイズのやり方。00この記事が気に入ったらいいね!しよう朝イチの白湯がダメな理由ー毎朝のルーチンに加えてほしいオイルプリングとは女性は夏季うつに要注意!不調には食品添加物が関係してる可能性も人間と共生する「菌」があなたの思考と行動まで操っているとしたらどうしますか?サイコバイオティクスって何?【菌】のために私達がしてあげられること切り干し大根をいまだに水でもどしている人へ。vol.10〜味覚障害の子どもが増えている!?あなたのお子様は大丈夫?現代の子どもが抱える味覚障害の原因と今すぐ選び直してほしい5つの食材エドガー・ケイシー考案。体内毒素をデトックスする「ヒマシ油温湿布」のやり方。アトピーで悩んでいた私が見つけた冬にピッタリの手作り蜂蜜美容法。冬の乾燥に必須の甘くて美味しいエディブルスキンケア!今もなお牛乳を習慣で飲んでいるあなたへ。世界が警告する耐性菌。実は、私たちの間違った抗生物質の服用に原因が。風邪や感染性胃腸炎にすぐ使用している人は危険信号。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。