top;background-size:auto;background-repeat:repeat;background-attachment:fixed}ダンベルで筋トレ&ダイエット自宅で出来るレジスタンストレーニング(筋トレ)にこだわり、代謝を極力減らさないウエイトマネージメントを実現するブログ。追い込むべくトレーニング方法を探りながらの実施です。職場ということで何もありませんので、その辺にあるものや自重を使ってのトレーニングとなります。腕立て伏せ(プッシュアップ)まずは胸のトレーニング!。ダンベルがない状態ですので、腕立て伏せでいかに胸に効かせるかを探りながら実施しました。右ひじから左ひじまで胸を張った状態で約90センチでしたので、手の幅は90センチに設定。昔は、「普通の腕立て伏せなんて何回でもいけまっせ~。」ってな感じでしたので(今はあやしい。)負荷を上げるために、足を椅子に乗せて実施します。椅子の高さは体が水平になるくらいということで50センチに調整いたしました。深くおろし、体が床ぎりぎりのところで胸のストレッチ感を感じたら、すばやくプッシュアップ!上げた時にひじを伸ばしきらないように胸の負荷が抜けないように胸の収縮感を感じます。上記を繰り返し限界まで続けます。今回はフォームチェック&様子見ということで上限10回としました。これをセット間の休憩90秒で3セット。