2019.04.10この記事は約4分で読めます。軽い腰痛など腰の不調があり、自分でマッサージしたいけど、方法が分からずに困っていませんか?本記事では、自分で行える、腰のメンテナンス方法を紹介します。わたしは、実際にこの方法のお世話になってから、腰を痛めることは、ほとんどなくなりました。本記事では、簡単な道具を使用して、仙腸関節をゆっくりと圧迫することで、腰の調子を整える方法を説明します。最後までご覧になれば、簡単にご自身で、腰のマッサージが行えます。本記事の内容には、個人的な感想が含まれますので、すべての方にあてはまるものではありません。本記事は、既に公開している記事をもとに再構成し、追記・補足したものです。仙骨は骨盤の真ん中に位置する、三角形の骨です。その外側との連結部分が仙腸関節です。仙腸関節は、ほんのわずかしか可動域がありません。仙骨と仙腸関節は、その向き(位置)や動きが、スポーツや武術で議論されることが多いです。そんな仙腸関節をゆっくりと圧迫することが、これから紹介するメンテナンス方法です。簡単な道具テニスボールで自作できます。使用感もまったく問題ありません。長期間の使用や、バッグに入れて移動するような場合には、これから紹介する商品の方が便利です。テニスボールで作るテニスボールを2個つないだもの、あるいは、テニスボールを2個、ソックスに入れたものを用意します。テニスボールは、ゆっくりと空気が抜けていくので、ときどき交換する必要があります。「ガムテープでつなぐ」方法を紹介している資料などがありますが、扱いにくいのでやめた方が無難だと思います。パワーポジションボール「パワーポジションボール」のような商品は、ボールの交換が不要で、いつまでも硬いままなので便利です。わずかにテニスボールよりも軽くコンパクトなので、遠征先に持参する場合には助かります。スタジオエスの「筋膜リリースとストレッチポールを使ったコアエクササイズ(関清香)」というコースで使われているのは、パワーポジションボールだと思います。下記の放送を見ていて気が付きました。7:15頃放送予定キャスターのお二人に筋膜リリースをご紹介しました。私のスタジオで撮影も行われ感無量です!緊張してぎこちないですが、良かったらご覧下さい。2019わたしは、パワーポジションボールをハムストリングや大腿の外側に当てたことはありませんでした。「小さ過ぎて転がせないでしょう!」と思い込んでいました。放送内容を真似してみたところ、転がしにくいですが出来るのですね。小さいので満遍なく当てるのは時間が掛かります。小さくて刺激が強いので、ていねいにカラダに当てる分も余計に時間が掛かる気がします。試合会場にGRIDフォームローラーなどを持参していましたが、少ないポイントにしか使わない場合には、マッサージボールやパワーポジションボールで間に合うことになります。荷物が少なくなるので助かります。ツインボール」は、パワーポジションボールと形状が似ている商品です。パワーポジションボールよりわずかに大きくて、とても硬いです。安価なのですが、とても硬いので万人にオススメすることはできません。強い刺激が好きな人は、こちらの方が好みかもしれません。詳細なレビューは、下記の記事をご覧ください。ツインボール」のレビューテニスボールを2個つないだ形状のマッサージ器具は、数多く売られています。ツインボール」は、多分最安価でしょう。見た目はとても地味な商品です。使用感中心のレビューです。ツインボール」と似ている形状の商品は、たくさんありますが、硬さも大きさもまちまちですので、ご注意ください。中には巨大で柔らかく、ここでの用途にはまったく使えないものがあります。テニスボール程度の大きさの2個のボールが離れ過ぎていなくて、硬めの商品なら使える可能性があります。いろいろなストレッチ・ボール、マッサージ・ボールを試すことは、とても楽しいですし、自分の体を注意して観察することにつながると思います。やり方やり方は、各所で紹介されているので、ご存知の方も多いでしょう。酒井慎太郎医師の記事が分かりやすいです。仙腸関節にあてがって、横になり、自分の体重で圧迫するだけです。寝る場所(板の間/畳/じゅうたん/マット)を変えることで、圧迫の強さを容易に変えられます。わたしは、3分間実施しています。週刊現代の酒井慎太郎医師の記事には、腰痛症状別ストレッチ「おっとせい体操」と「ねこ体操」も紹介されています。@gendai_biz治療しても効果がなく、意を決して手術をしてもすぐ痛みがぶり返す—腰痛患者が抱える長年の悩みに朗報!腰痛治療のスペシャリストが実践している、「新常識」に基づいた治療法を紹介する――。足指に歪みや不調などを抱えていて、膝が痛いのなら、足指の不調を改善することで、膝の不調が良くなる可能性があると思います。2019.08.22トレーニング朝のエクササイズ朝にはどのようなエクササイズが適切かを考え、事前にメニューを決めています。膝関節を安定させる関トレ﻿(10日後)「膝関節を安定させる関トレ」を10日ほど実施し、大変良好なので報告します。関トレ考案者の笹川大瑛(ささがわひろひで)氏に感謝いたします。2019.02.27ケアストレッチポール試合や練習に出掛ける前、一通りストレッチングが終わってから「予備運動(対角運動)」と「ベーシック1(床磨き運動)」をしています。肩甲骨周辺を適度に緩める効果を感じています。足裏のマッサージは、手間が掛かかり面倒です。フットローラーを使えば、誰でも手軽に足裏をマッサージできます。「関節包が硬い」が膝痛の原因?正座はできませんし、ヤンキー座りもできません。膝の関節可動域が狭いままで、屈曲に制限が生じています。関節可動域を取り戻す方法を見つけました。2019.10.16準備/整理運動マッサージボールの使い方(腰部/臀部/内転筋)直径13cm(5インチ)程度のマッサージボール/ストレッチボールを持っているけれど、使い方が分からずに困っていませんか?2019.11.12グッズストレッチを補助してくれるバンドカラダが固いため、ストレッチをするときに、補助者が欲しいけれどもいつもいるわけではない。膝コゾ(寝ゆる黄金の3点セット)のススメ「ゆる体操」を全面的にオススメするのは気が引ける部分がありますが、「寝ゆる黄金の3点セット」はオススメです。中でも「膝コゾ(膝コゾコゾ体操)」はオススメです。2019.07.06ケアリセット・トレーニング「リセット・トレーニング」と聞いて、ピンとくる人はあまりいないでしょう。わたしの周囲で、知っている人はほとんどいません。リセット・トレーニングは、たぶん、公開されていません。秘密主義的に非公開にしているのではなく、単に動画や記事が用意されていないだけだと予想します。2019.05.16ボール手の滑り止めバスケットボールがすべって手に付かず、困っていませんか?2019.05.29グッズ体をケアする3in1なグッズ組み合わせても道具、ばらしても道具、そんな仕掛けがあるモノが好きです。スリーインワンABホイールは、3in1なグッズです。ギミックとして、とてもワクワクしますが、実用面でもコンパクトに道具が納まるので、持ち運びに便利でしょう。動ける身体「ロコムーブ」(1)ロコムーブは「未開発の身体機能の顕在化」のための方法論らしい。野生動物はストレッチをしない、との仮定があるが素直には受入れられない。我々のストレッチと動物の伸びは異なるのだろう。ビジュアル版」の紹介2019/10/18に新しい書籍が出版されました。この本の良さを一言で説明するなら「大きい写真が使われていて、分かりやすいので実践しやすい」ことです。静的ストレッチングのタイミングボブ・アンダーソン以前からの経験を踏まえて、直前ではなく、とても早いタイミングにストレッチングをしています。膝窩筋(しつかきん)と向き合う膝窩筋(しつかきん)をセルフ・マッサージしたところ、十分ではないけど深くしゃがむことができました。良い感じに膝の力が抜けました。膝関節を安定させる関トレ﻿(45日後)関トレに興味を持っているチームメイトに、わたしの体験を報告します。「10日ほど実施した報告」に続いて、「膝関節を安定させる関トレ」を45日ほど実施した結果を報告します。現在は、当初ほどの著しい効果は薄れていますが、ある程度時間がかかる覚悟で取り組んでいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。基本のサプリ」テアニンとGABA配合の「ピースナイト」は睡眠を改善させるか?酵素分解ローヤルゼリーは抗疲労・抗炎症食か?生ローヤルゼリーを美味しく摂る忙しい人必見!超高効率なパーソナルトレーニングジム体育会系出身者にフォーカスした就職支援サービスカラダの歪みをとるメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org。