08:58腰痛の原因は○○が硬い!?ゴールデンウィークが始まりました。ここ数日「腰痛」の方が急増しています😱デスクワークや出張など「座りっぱなし」が多くの原因と考えられます。実は本当に凝っているのは臀部=「お尻」なのです。意識していないお尻の疲れ。意外とお尻って疲れが出る場所です。お尻が凝る原因とは?長時間のデスクワークや運動不足、猫背による体の歪みなど、さまざまな原因が考えられます。お尻には大きく分けて3つの筋肉があり大臀筋(だいでんきん)・中臀筋(ちゅうでんきん)・梨状筋(りじょうきん)。これらの筋肉に疲れがたまり、固く凝ることで股関節の動きが悪くなり、違和感や股関節の歪みからくる痛みが出ます。お尻の筋肉が凝って硬くなると、お尻の凝りやだるさはもちろん、腰痛や下半身の血行不良・脚の疲れ・ムクミ・冷えの原因にもなったりします。詳細には様々な神経や筋肉があります。硬くなると当然血行が悪くなり冷えます。お尻の「冷え」は、実は「コリ」に通じています。実は肩こりにも影響?身体の筋肉は繋がっています。バックファンクショナルラインという大殿筋や広背筋といった大き目の筋肉のラインがあり、このラインが硬くなると、肩関節の可動域にも影響を与えることもあります。お尻が硬い→背中の可動域が下がる→肩や首の可動域か下がる→肩首こりということになります。臀部の凝り対策は?お尻の筋肉をほぐすこと。マッサージやストレッチをして頂くことが1番効果的です。股関節を動かすストレッチをすれば、お尻や太ももの筋肉も連動してほぐれていきます。エクササイズは身体が温まって血行が良くなり、筋肉がやわらかくなっている入浴後がおすすめ。お尻まわりに意識を集中してみてください仙骨を立て直すエクササイズ1.イスに座って上半身をまっすぐに。手で座面の端をつかみ、かかとをつけたまま脚をまっすぐ前に伸ばす。2.上半身は動かさず、ゆっくりとひざを曲げる。かかとを水平に身体に引き寄せるのがポイント。股関節を伸ばすストレッチ1.イスの背に左手を置き、まっすぐに立つ。2.1カウント目で身体と太ももが直角になるよう片脚を上げる。3.2カウント目でひざを身体の真横に開く。4.3カウント目でひざを前に戻し、2の状態に。5.4カウント目で上げていた脚を真後ろに伸ばし、後ろに蹴り上げる。