ハタチノカラダスマートフォン用の表示で見るハタチノカラダサラリーマンになって10年が経った頃、ストレスと睡眠不足で身体は痩せ細り、毛根が死滅して頭髪は前線から撤退し、持病の腰痛は爆発し、右手は腱鞘炎で箸も持てない惨状・・・。自分の身体はどうなってしまうのか?過去の運動自慢は虚しく響くだけ。このままではアカンと危機感を持ち、今ここにいる自分を鍛えようとジョギングを始めたのが2013年夏。2016年は京都マラソンでサブ4を達成し、珠洲トライアスロン(Bタイプ)を完走しました!そんなアラ4のオッサンが20歳の身体を目指して、面白おかしく頑張るブログです。2016-02-27フルマラソンの目標レース直前の調整方法まとめマラソン今シーズンに予定していたマラソンが全て終わったので振り返ってみる。今年から練習を記録しているのは「京ごよみ手帳」で、練習した種目別に色を分けて塗っていき、カラフルに塗りつぶしていくのが楽しい。京ごよみ手帳、ブログ、Stravaの3つでトレーニングを管理している。Diaryこの商品を含むブログを見る今シーズンにエントリーしていたのは3本のフルマラソンと2本のハーフマラソン。昨夏からの腰と右股関節の故障で満足に走れたのは2月の京都マラソンだけ。start)=棄権となってしまった。京都マラソン:完走(自己ベスト3時間50分)最後の京都マラソンで自己ベストとなる3時間50分でサブ4(4時間切り)を達成できたのは11月以降、故障が再発しないように徐々に走り込みの量を増やせた成果。そこで、京都マラソンまでのポイント練習(疲労回復や筋力維持のためのジョギングを除く)を紹介する。12月:奈良マラソン、高雄マウンテンマラソンはLSD(ゆっくりの長距離走)と割り切って走る。それでも、歩いてしまったのが悔しかった。5週間前:30km走(ペースは5'45"~6'30"/km)ペースよりも「30kmを走る」という、距離を重視した練習。4週間前:2時間ペース走(5'00"~5'30"/km)3週間前:30kmペース走(5'15"~5'45"/km)2週間前:21kmペース走(5'00"~5'30"km)+翌日15kmのLSD1週間前:1時間ペース走(5'00"~5'15"/km)+20分ダウンジョグポイント練習と次のポイント練習の間には、「ゆるジョグ」と「10kmペース走」でトレーニング。1時間程度で終わるので仕事から帰ってからにギリギリ頑張れるライン。故障の再発が怖かったので、ランニングが連続しないようにスイミングやサイクリングを取り入れて、ランニングは1日おきに実施。最終週は、火曜日にレースペースより少し速めの5km走、木曜日にゆるジョグ5km。火曜日の練習後は、大腿四頭筋の筋肉痛が気になったので、土曜日までストレッチ&トリガーポイントマッサージ&湿布。レース当日は、軽すぎず重すぎず、いい感じに仕上がった脚でワクワクした気持ちでスタートブロックに並ぶことができた。クリール」という月刊誌。走力別に練習方法が書かれていてわかりやすい。ラー河合のコラムも面白い。雑誌この商品を含むブログを見る来シーズンも5レースくらいエントリーしたい。リベンジしなければならない大会、出てみたい大会が多すぎて、厳選しないと身体とお金が続かないな。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事ユニチカの菜野で洋食ランチトライアスロンのエアロポジション伏見五福めぐりマラソンで2020年をスタート2020年の大絵馬をお届けしますin京都2019年を振り返って月別アーカイブ参加グループその他はてなブログをはじめよう!hatatinokaradaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。