トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。日本語に直すと『活動後増強』と呼ばれます。大きな負荷をかけた刺激の後に、ジャンプやスプリントなどのパワー系動作のパフォーマンスが上がる現象のことを指します。古いですが、バスケ界では少し有名な『ジャンプアタック』と言う本があります。この本では、ジャンプ力を高めるためのトレーニングについて、マイケル・ジョーダンのトレーナーを務めたティム・グローバーが解説しており、そのトレーニングプログラムの中でも、スクワットを行った後にジャンプを行うように書かれています。これもPAPによるトレーニング効果の増大を狙ったものなのでしょう。強度や、刺激を入れた後の回復時間を適切に設定する必要があります。本日はその数値の設定に関する研究を紹介します。PAPの効果を最大化するには2013年にはWilsonらが、2016年にはSeitz&Haffが、それぞれメタアナリシスを発表しています。違う結論が導き出されている部分もあるので、2つのメタアナリシスに共通して言える部分を紹介していきます。トレーニング歴・レベルによるPAPの違いトレーニング歴や筋力レベルが高いほうがPAPの効果は高いようです。0.81となっており、レベルの高い選手ほどPAPの効果も高くなっていることが分かります。鍛錬者のほうが大きなESを示しました。短すぎても長すぎても効果は薄いようです。この結果はSeitz&Haffの研究でもおおかた一致しています。『刺激による活動後増強』と『刺激直後の疲労』の関係性によるものだと考えられます。この関係性は、以前の記事でも紹介したフィットネス-疲労理論とも似ています。時間が経ちすぎると活動後増強自体がなくなってしまうと考えられます。そのため適切なレスト時間は、トレーニングレベル、言い換えると『疲労への耐性』によっても微妙に変わってきます。活動後増強の効果が早く表れるので、トレーニングレベルが高いほど適切なレスト時間は短くなります。実際にWilsonらの研究でも、アスリートの場合は5分前後がPAPの効果が大きいと示されています。最後に、実際にどのような刺激を与えるかといったところなのですが、実はこの部分でWilsonらの研究とSeitz&Haffの研究で異なる結果が得られています。取れるレスト時間に応じて決めるのがいいと考えられます。目安としては、1RMの70~95%セット数は1~3セットあたりでしょうか。環境さえ整っておけば大事な試合のアップの一環としても使えます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。