痩せる習慣TwitterFacebookGoogle+はてブ体温が1度下がると免疫力が30%ダウンし、病気にかかりやすくなり、基礎代謝=何もしなくても消費するエネルギーは、約12%下がり、痩せにくく太りやすくなります。そこで体温を上げることが必要になります。今回は自宅でできる6つの改善法をお伝えします。1、体を温める食品を積極的にとる。チーズなど2、シャワーだけではなく湯船につかる。湯船につかる時は、39~40度のぬるめのお湯で最低15分入りましょう。全身浴、半身浴の順で入ると効果的です。湯船につかるのが難しければ、45度スタートの足湯に入りましょう。3、下半身の筋肉をつけるために運動する筋肉は体の中で最も多くの熱を生み出しています。筋肉量が増えると、体温も上がります。基礎代謝量=何もしなくても消費するエネルギーも上がり、痩せやすくなります。中でも人間の体温の4割は下半身の筋肉でつくられので、下半身の筋肉をつけると効率的です。4、血行不良になるほどの締め付ける衣類(特に下着)を避けるサイズの合わない衣類は血行不良を起こし、体温低下に繋がります。サイズの合わない下着、体の肉が食い込んでいる、はみ出している、股関節の締め付けが強いものではないか、気を付けて身につけましょう。5、体を暖める肌着を着る流行りのものに目をとらわれず、ご自身の生活に合う体を暖める肌着を選んで下さい。6、副交感神経を優位にする緊張したり、心が疲れたり、ストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮して末端の血流の量が減ります。リラックスした時間を作り、副交感神経を優位にし、血管を拡張して末端まで血流が行き届くようにしましょう。まとめ免疫力と代謝をアップさせるために、体温を上げることが必要です。色の黒っぽい食材、濃い食材、暖色(赤・黒・黄・橙色)の食材、寒い地方で産出された食べ物・北の方で獲れる食べ物を積極的に摂りましょう。湯船につかるようにして、運動をして筋肉をつけるようにします。体を締め付ける服装を避け、体を暖める肌着を着ることが大切です。リラックス時間を作って、血流を良くしてあげましょう。食べ物で改善!冷え性の方が知っておくべき体を温める・冷やす食べ物RECOMMENDこちらの記事も人気です。