これは深刻な問題ですよね。いえ、不眠症に悩む40%のアメリカ人が「夜ぐっすり眠ることは口で言うほど簡単ではない」と証言しています。意外とストレスがたまっていると、寝付けないんですよね。質の良い睡眠は人生を変化させるほど私達の体に重要であることも明らか。Insider』から、睡眠に悩む人へシンプルな解決法を9つ紹介します。朝7時に起きたいのなら、夜11時には寝るようにします。だいたいの人々は夜9時間の睡眠を必要としていますが、手始めに8時間睡眠を目指し寝る時間を決めましょう。ここで重要なのは、ただやみくもに「早く寝よう!」とするのではなく、計画的に時間を設定することです。寝る前には、気持ち良い眠りにつくための準備時間が必要です。やりたいことは、就寝する2時間前までにチェックしておきましょう。■3:就寝前にストレスになることをしない生活スタイルを見直したら、次はあなたがリラックスできるようルールを設定します。ベッドで仕事関連の作業は一切行わない、など。仕事と寝ることを関連付けてしまうと、その時点でリラックス効果が失われてしまいます。ベッドは睡眠とセックスのための場所......。それくらい割り切って、リラックスできないことは一切行わないように注意しましょう。これができたら第一歩です!■4:就寝直前に飲食しない寝る直前に食べてしまうと胸やけを起こし、太る原因にもなります。お酒を飲むことは一見、早く眠るのに役立ちそうに思えますが、お酒を飲んで眠る人は、睡眠が浅くなりしっかり休息できないことが分かっています。以下職は辞めましょう。携帯から発せられる青い光は太陽の明るさと似ているため、脳にメラトニンの生成をやめるよう訴える作用があるのです。メラトニンとは、いつ起きていつ寝るか......。1日のリズムを体に知らせてくれる不可欠なホルモンのこと。ベッドでいつまでも携帯を見ていると、質の悪い睡眠だけでなく、視覚の異常、癌やうつ病など恐ろしい病に繋がっていく危険性があります。そのため、すぐにやめてください!■6:就寝30分前にリラックスする就寝30分前は、以下のような行動がオススメ。Center』では、無料ダウンロードが可能な瞑想セレクションを提供しています。■7:無理して眠ろうとしない「やっぱり眠れない......」という場合、無理しないこと。ベッドから出てハーブティーを飲んだりして、あなたにとって心地良いことをしているうちに自然と眠気がやってきます。■8:朝、目覚まし時計のスヌーズボタンを押さないアラームが鳴った時、10分後に再び目覚ましが鳴るように設定してはいれません。深い眠りに引き込まれた場合、睡眠不足に陥るだけでなくスッキリと目が覚めるまでに更に長い時間を要してしまいます。■9:朝の光をしっかり浴びる早朝に日光を浴びると、メラトニンの生成が打ち切られ目が覚めます。することで、その日の夜には再びメラトニンが生成を開始し、あなたを眠りへと導いてくれるのです。以上、睡眠前の9つの習慣。試してみてくださいね。Reserved.Suzie(スージー)とは?ライター紹介お問い合わせクッキー(cookie)利用について。