ワダッチのブログHOME問い合わせ図書館FX知識集bodymeke計算式FX口座SNSTwitterLINE@youtube栄養素計算式まとめワダッチNESTA-PFTのトレーナーがダイエットの食事の知識の基本をシンプルに纏めました。女性=665+9.6×体重(Kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢Aさん70Kg身長175cm年齢30歳で計算Aさん=66+13.7×70+5.0×175cm-6.8×30=1630kcal自動計算ツールを発見したので引用させて頂きます。理由⇒筋肉の減少(カタボリック)を防ぐため朝食=栄養の吸収率が高く、一日のエネルギー源となるためかかさず食べる昼食・夕食=一日三食という考え方ではないので朝昼晩という意識はしない就寝前=終身75分前の食事はなるべくさけるトレーニング前の食事=約45分~60分前に基本多めに食べるトレーニング後の食事=筋肥大タイムなので糖質とたんぱく質、ビタミンB等をしっかりとる食事のタイミングと回数の例7:00⇒10:00⇒13:00⇒17:00⇒19:00⇒21:00※たんぱく質は、血中のインスリンによって全身に効率よくいきわたるため糖質を取ってインスリンをしっかりとださないといけない。五大栄養素についてたんぱく質たんぱく質とは、20種類のアミノ酸が繋がって出来た物で、人の身体の20%を構成している。ホルモン、髪の毛などを作る。身体に脳の働きを伝えたりもするちなみにアミノ酸は9種の必須アミノ酸と11種の非必須アミノ酸に分かれる。必須アミノ酸は身体で合成できない為食事から取るのは必須。出来た化合物で糖と食物繊維に分かれる炭水化物の中から食物繊維を抜いたものが糖質と呼ばれる主な働き⇒分解された糖質は、身体の主要なエネルギー源になる。身体の体温を保ったり、特にDHAやEPAは脳や神経・網膜の働きに必須で、血中脂質を減らし脂肪燃焼効果もある。うち中鎖脂肪酸は、脂質の中でもかなりエネルギーに変換しやすい為ダイエットに効果的(MCTオイル、ココナッツオイル等)※脂質が不足すると肌がガサガサになったりする。ダイエットに深いかかわりがあるビタミンはBは必須です(代謝に深くかかわる)美容に必要なビタミンはA、C、EでACE(エース)と呼ばれます。現在ジムでトレーナーをしつつ、ジム開業の為FXとパチスロでお金を貯めてます。お金のスキルと健康のスキルは一生使える最強のスキル。