気になる肩こりをラクに。気になる肩こりをラクに。「肩甲骨」とその周りの筋肉を動かす簡単エクササイズ気になる肩こりをラクに。「肩甲骨」とその周りの筋肉を動かす簡単エクササイズ2人に1人が悩んでいるといわれる肩こり。そんな肩こりは「肩甲骨」とその周りの筋肉に深い関わりがあるのを知っていますか?背中の多くの筋肉が絡み合う位置にある肩甲骨をしっかり動かすと、背中から肩までの全体をほぐすことにつながります。このエクササイズを毎日少しずつ行って、肩こり緩和を目指しましょう。東急スポーツオアシス肩こりTweet肩周りの筋肉を鍛える「シュラッグ」まずご紹介するのは「シュラッグ」。首から肩・そして背中のあたりにあり、肩こりに深く関わる僧帽筋を狙ったエクササイズです。エクササイズを行う際は肩甲骨の動きを意識しながら行ってください。肩まわりの筋肉が鍛えられ、肩こりの緩和や姿勢改善が望めますよ。エクササイズの手順1まずご紹介するのは「シュラッグ」。首から肩・そして背中のあたりにあり、肩こりに深く関わる僧帽筋を狙ったエクササイズです。エクササイズを行う際は肩甲骨の動きを意識しながら行ってください。肩まわりの筋肉が鍛えられ、肩こりの緩和や姿勢改善が望めますよ。2肩を前から後ろに向けて、ゆっくりと回します。回すとき上にあがった肩をおろしながら、外側に向けていた手のひらを内側に向けるようにしてください(写真右)。3肩がおりきったら、また手のひらを外側に向けます。1~3の動きを滑らかに10回程度行ってください。「シュラッグ」をより効果的に行うための解説はこちら痩せやすい身体づくり&肩こりの改善につながる。姿勢が悪いと身体の代謝が落ちたり、つらい肩こりになったりとデメリットだらけ。続いてご紹介するのは、「背中の引き締め」。僧帽筋に加え、背骨と肩甲骨をつなぐ菱形筋を狙ったエクササイズです。肩甲骨をしっかり寄せて離すといった動きを繰り返すことで、肩と背中がほぐれていくのが実感できますよ。エクササイズの手順1椅子に座った状態で小さく前ならえするように腕を出し、手の平を上に向けます(写真左)。2肘の位置をなるべく固定し、腕を水平に保ったまま、3秒かけて外側へ開きましょう(写真右)。3(2)の状態から3秒かけて(1)に戻ります。4この動きを10回程度繰り返しましょう。「背中の引き締め」をより効果的に行うための解説はこちら気になる背中のお肉にしっかりアプローチ。顔やお腹に比べ、普段目にする機会の少ない「自分の背中」。お風呂上がりなどに久しぶりに見てみると、思っていたより肉付きが良...WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。東急スポーツオアシス東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」iOSアプリhttps://apple.co/2F0orvbAndroidアプリhttp://bit.ly/2uZyNUq※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。素敵だなと思ったらぜひシェアをシェアするツイートするブックマークする関連特集ちゃんと選ぶ紫外線ケア。肌と髪をやさしく守り整える、オーガニックなアイテムたち指先を彩る繊細な色と形。シンプルなデザインで楽しむ、私らしいネイルふんわりした泡と香りに癒される。肌と気持ちに心地よい『石鹸』ブランドゆらぎやすい肌と髪に。初心者からエキスパートまで、ジムを持ち歩くことができ...ヨガの要とも言える呼吸法。お家で簡単に楽しみながらで...ヨガ初心者でも安心。お家で簡単に楽しみながらできるリ...キュッと上がったお尻とスラリとした脚を目指す。3分でで...このライターの記事をみるお財布を変えて気分を新たに。大人の女性におすすめの長...寒い冬は暖かいストールに優しく包まれて。おしゃれなス...耳にひっかけるだけ。vin...春に向けて「張る財布」を新調。料理レシピスイーツギフトキーワード一覧キラキラと輝く美しさにうっとり。働く女性のための新定番。動きやすく美しく見える「KNITOLOGY」の仕事服リースでもドライフラワーでもない。北欧デンマーク生まれ。「イヤマちゃん」のかわいくて機能的なグッズ目指せ180度開脚!股関節をやわらかくするおすすめストレッチ世界中から集められた毛糸と出会える。おすすめキャンバストートバッグ今、注目のおしゃれな壁飾り。「スワッグ」を自分で作ってみようおしゃれギフトに。perles」の刺繍教室で、オートクチュール刺繍を学ぼう毎月開催。TOKYO」デザートと自然派ワインに舌鼓。刺繍スキンケアインタビューシェアージュは、「私らしく、もっと輝く」をテーマに生まれたライフスタイルマガジンです。いつも輝き続けたいあなたへ半歩先の上質な日々を叶える情報をお届けします。