筋肉がつきやすい体の女性のための筋トレ方法【細い筋肉をつける】フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。女性TwitterFacebookはてブPocketLINE2019.03.31筋肉がつきやすい体の女性のための筋トレ方法【細い筋肉をつける】こんにちは。今回は「筋肉はつけたくないけど痩せたい」「私筋トレするとすぐ筋肉がつく」という悩みを抱えている方向けの記事です!今回ご紹介する方法は、細い筋肉をつける筋トレ方法。筋肉は太い筋肉「速筋」と細い筋肉「遅筋」に分かれています。筋肉はつけたいけど、太くしたくないという女性はこの遅筋を鍛えればいいわけです。あなたの「筋肉がつきやすい」は最高の武器です。この記事を読んですぐに実践し、素敵な身体を目指しましょう!それでは詳しく解説していきます。細い筋肉をつけるには、低負荷高回数で筋トレを行う体幹トレーニング、自重トレーニングを増やす(動画あり)ソイプロテインを摂取するまとめ細い筋肉をつけるには、低負荷高回数で筋トレを行う簡単に説明すると、軽い重さで何回も繰り返す筋トレ方法が効果的ということ。回数とセット数を工夫すれば先ほど説明した細い筋肉「遅筋」を優位に鍛えることが可能です。具体的には15~20回×4セットほど行えるトレーニングがそれに当てはまります。(1セット目で15回あが・・る・・!くらいの負荷がベストです。)※逆に筋肉を太くしたいと思っていたら8~12回×3セットくらいを目安に行いましょう。細くするための筋トレ以外にもどんなメニューがあるのか比較してみたい!という方はこちらの記事をご参照ください。筋トレを始めたけど、回数や負荷の設定がよくわからない方向けの記事です。目的によって、筋トレのメニューは変える必要があります。目的別筋トレメニュー【痩せる,筋肥大,パワーアップメニュー】yhndbl.work2019.06.26体幹トレーニング、自重トレーニングを増やす(動画あり)なるべくマシンを利用せずに、自分の体重で負荷をかけるトレーニング(自重トレーニングといいます)を行いましょう。マシンやダンベルを利用して筋トレをすると、負荷がしっかりとかかり、太い筋肉のつくスピードが格段に早まります。今回のあなたは筋肉がつきやすい悩みを抱えているので、基本的には軽い負荷で行い、細い筋肉をつけていきましょう。腕立て伏せやスクワットなどがそれに該当します。体幹トレーニングもおすすめです。このトレーニングは普段動かさないようなインナーマッスルを鍛えることができるので、身体のプロポーションを美しく保つための筋肉を大きくさせずに発達させることが可能です。初心者ならプランクから行うといいでしょうね。慣れてきたり、くびれを手に入れたいと思ったらサイドプランクにチャレンジしてみましょう!ソイプロテインを摂取するたんぱく質筋肉を成長させるのに必要な栄養素ですので、せっかくトレーニングしているのであればプロテインの摂取はすべきでしょう。ここで摂取すべきはホエイプロテインではなくて、大豆が原材料のソイプロテイン。ソイプロテインの目的は植物性のたんぱく質を摂取する食事量を減らすことです。腹持ちが良く、身体や筋肉に吸収されにくいソイプロテインは細い筋肉をつけるのにぴったりの商品です。アスリートも利用する、サプリメント業界最大手の安いソイプロテインを貼っておきますので、参考までに。まとめ低負荷・高回数で行うマシンや器具を使わずにトレーニングするソイプロテインを摂取することが重要です。いうと「私筋肉つけたくな~い」という女性が筋トレをしたところでそんなに筋肉はつきません。筋肉をつける道はそんなに甘くないですからね。筋肉がつきやすいことは本当に武器です。なりたい身体を得るためのスピードが普通の人より早いわけですからね。本気になれば何にでもなれますよ。美BODYを手に入れるためのあなたの努力がいつか花を咲かせられるよう願っております。以上「筋肉がつきやすい体の女性のためのトレーニング」でした。最後までありがとうございました。「HIITトレーニングって何を目的にするものなの?」「効果は?」「具体的なメニューは?」という質問に答えていきます。腹筋割るなら「スクワットが最短」は嘘!腹筋を割るために必要なこと腹筋を割りたいと考えている方必見!!腹筋を割る筋トレはスクワットというのは間違ってはいないけど、腹筋割るなら「スクワットが最短」は嘘!腹筋を割るために必要なことは食事管理。筋肉痛プロも辛い筋肉痛の時はプロテインとBCAAを摂取します!「筋肉痛が辛い・・何かいい策ない?」「プロテインとBCAAってどっちが筋肉痛に効くの?」という方必見!プロも辛い筋肉痛の時はプロテインとBCAAを摂取します!PFCバランス食事制限してるのに痩せない理由。「食事制限してるのになかなか思うように痩せない」という悩みを解決!超簡単「PFCバランス」についてです。食事制限してるのに痩せない理由【PFCバランスが全て】アスリートsixpadの効果が出るのはロナウドだから。「筋肥大したい」「身体を大きくしたい」という方向けにBIG3だけでは足りないので、他の効果的な種目をご紹介!身体を大きくするには数字を管理すればいい。足の太い女性が細くするためには一工夫いる!運動一覧(筋トレ)と食事のポイントについて。自己啓発つまらない人生を変える「3秒ルール」あなたの人生をこの記事で変えよう。筋肉つけなくても基礎代謝は上げられる!今すぐできる筋肉量を増やさずに女性が基礎代謝を上げるには?3つの方法をご紹介。基礎代謝とは何か,上げる方法,女性,男性,デスクワーク,筋肉量,消費カロリーなどに関する情報が詰まったページ。基礎代謝とは?~上げる方法まで【基礎代謝の全て】フロントランジフロントランジは10回で約10カロリー。効果を高める方法は?フロントランジは10回で約10カロリー。筋トレのモチベーションを保てないという方必見!!体育会系じゃなくても自信をつけられますよ。筋肉をつけることによるメリットを知ってモチベーションを上げましょう!世の中で筋トレが必要とされる理由について。筋トレして痩せたい!ダイエットする!という方必見です。一日おきじゃなくて毎日しろ!世界のエグゼクティブは?「有酸素運動って一日おきにすべき?それとも毎日?」「お金持ちや世界のエグゼクティブクラスの人たちは毎日有酸素運動をしてるって来たんだけど・・?」という疑問に答えていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。