サブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログスマートフォン用の表示で見るサブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログ私は走る!子どもに依存し「子どもの為に生きる」事で苦しみ悩んだ時、RUNに出会い「自分を生きる」事を知った。集中できるし、距離も短くなく長くなく丁度いいです。寝起き、グズグスしてしまって4時45分出発。私、5kmまで寝てますね(=_=;)途中、目が覚めて・・・いかんいかん、このままだとLSDになってしまう!慌ててペース上げ始めました(^_^;)ランウォッチをつけていなかったので、1km毎のペースは分からず、アプリから流れるaverageの音声を聞きながら、キロ6分に近づけて行ってます。設定ペースキロ6分で走る距離走のつもりがビルドアップ走になってる(・_・;)でも今までは、ペース設定はなくイーブンペースで走るのが精一杯で、10km過ぎてからのペースアップはできませんでした。その面では脚づくりの効果が出ているのかな?と期待したいと思います。あと、やっぱり変化があるのは下り道。15km〜は峠道の下り坂です。以前の記事にも書きましたが、私は下り坂が苦手で、リズムが崩れる上にブレーキをかけてしまう感覚がありました。以前の記事↓www.nono-no-blog.com今回は、スムーズに、下りにそってペースをあげることができました。20km地点は自宅ちかくの坂にやられてます(分かりやすっ!笑)最後1kmは上げきり、5′切りできたので良かったです\(^o^)/持続走にはならなかったけど、自分の脚の状態に変化を感じて嬉しかったです。これを余裕のあるペースとして、シーズン中は1km毎、15′′〜30′′は上げて行きたいです。【3′20′′がジョグペースかよ!】https://twitter.com/PowerOfRun1149/status/10331471763423682562018ジャカルタ・アジア大会の男子マラソンを観ていたら、耳に飛び込んできた言葉に、もうびっくりで、ひっくり返りそうになりながらツイート(笑)テレビで観る人達は「キロ3′」で走っていることは、漠然と分かっていました。そこへ、キロ3′20′′が「ジョグペース」と言うではありませんか!!!ジョ・ジョ・ジョグ?ジョグってあれよね?「ジョギング」よね?3′20′′がジョグペースかよ!?!?じゃぁ、なんなのさ「ジョグ」って!!!そしたら、フォロワーさんが教えて下さいました。(いつもありがとうございます)実況で言っていたジョグは「心拍数から見た、余裕度で楽なペース」ってこと。実況していたレース序盤は、だいたい8割くらいのペースだったそうです。最大酸素摂取量をベースにダニエルズ氏が生み出した「走力」を表す値があるそうです。マラソン選手は75~80。jog.koya502.comjog.koya502.comダニエルズ式トレーニングは、ブログを始めてからよく目にするようになりました。リディアード式よりもダニエルズ式トレーニングのブログを書かれてるランナーさんが多い印象です。私は、ランのトレーニング方法をネットで検索すると、山のように情報が溢れてしまっていて混乱するし、いろんな情報や本を知ってしまうと迷いが出てしまうので、今、参考にしている本以外は極力見ないようにしています。今回機会があって、ダニエルズ氏の「走力」を表す値を知ることができました。皆さん、この数値をベースにジョグペースやインターバルペース設定をして、練習を行っているんだなぁと勉強になりました。この夏は脚づくりに専念してきましたが、これからはペースのレベルアップも必要になってきます。それには心肺機能の強化が不可欠。心肺機能の強化トレーニングにはこの数値が必要になり目安になるのだと分かりました。実践もしてないし完全に理解に至りません。順を追って知識を深めて行きたいと思います。先シーズンのPB(故障する前、一番調子に乗ってた頃。女子マラソン優勝したチェリモ選手、25km付近の給水地点でペースアップ、そのまま独走でした。il||li実況によると、チェリモ選手のジョグペース「51」FINISHペース「64」です。19:503′20′′がジョグペース【走り込み期9-9-1】リディアード式(eA式)マラソントレーニング記録Tweet関連記事2019-03-30【第14回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。故障を機にランニングの基本に立ち返り、基本からのランニングトレーニングをスタート。40代にしてやっと読書に目覚める。ランニング・読書のアウトプットを通して「自己成長」を目指してます。(33)月別アーカイブレシピブログ・レターポットhttps://letterpot.otogimachi.jp/users/1886リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索にほんブログ村はてなブログをはじめよう!powerofrunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。