なかったので、ちょっぴり不思議な感じはありますが。(私にとっての恐怖の合宿。いえば、自衛隊合宿、3泊4日がありました。)(気になる子は、芦川まで・・・・)しかし、しか~~し自分自身を追い込み、来年に向けての気持ちを引き締めるチャンスでもありますし大好きな、大事な陸上競技に打ち込める貴重な時間でもあります。有意義な時間としてくださいね。がんばれ~~~、みんな。0このページのトップへAC・AC富士、2018年最後の合同練習こんにちは!1週間前の天気予報で、雨と予報されていた今日。雨が降るかも...と心配しながらの12月23日。AC・AC富士の合同練習でした。地面は濡れていましが、なんとか練習ができました^_^ACでは、おなじみになったハードルトレーニングですが、AC富士の選手は、初めての動きに戸惑いながら、良い刺激ができましたね!そして、AC富士ではおなじみの野球場前坂ダッシュ!AC選手も、普段の坂とは違う坂ダッシュを満喫しましたね!試合で顔を合わせるだけではなく、こうして、一緒に練習をすることで、切磋琢磨できることは、とても良いことだなと、改めて思いました!あっという間に2018年もあとわずかになりました。0このページのトップへ12月21日(金)こんばんは。富士市の学校は、明日から冬休み・・・・という所が多いようですがみなさんの学校は、いつから冬休みですか?学校は冬休みになっても、私たち大人はまだまだ仕事があるので子どもたちがうらやましい限りです。昨日はJC富士の練習が、富士南小学校でありました。寒くなってきましたが、体育館をお借りしているので走っていれば、寒さを感じることもあまりなく快適に練習ができています。JC富士の練習は、来週の木曜日が走りおさめです。0このページのトップへチームの一員として仲間を大切にするこんばんは。2018年も残り少なくなってきました。スポウエルアスリートクラブの各教室も、今週、来週で「走り納め」を迎えますね...。AC(沼津・富士)の選手達の中には、3泊4日の冬季合宿に参加する中学生もいますね...。皆それぞれの目標をしっかりと持ち、日々トレーニングを頑張っていると思います。競技力を向上させたい!という思いは、同じはずです。仲間を大切にする事には...なりません。皆に迷惑をかけていないか、振り返ってみてくださいね。目的意識がずれてしまっていたら、修正してください。陸上競技を「楽しむ」ことは大切なことです。「楽(らく)」をすることは、決して目標達成にはつながりません。競技以外の事に「楽しみ」を見出してしまっている人は、いませんか?練習の場に来て、他の事に意識がいってしまっているのは、はたから見ていてもわかります...。真剣に取り組んでいる他の選手にも失礼になります。縁あって、このチームで一緒にトレーニングをしている仲間。互いに刺激を受け合い、切磋琢磨し合い、高め合う存在であってほしいと思います。そんな仲間の存在を本当に大切にしてほしいと思います。スポウエル健身塾でトレーニングしていた選手と一緒に...チビさんは、あと1回、28日に。0このページのトップへクリスマスが近づいてきました!こんばんは!月日が経つのはあっという間で、もう1年の終わりですね!クリスマスまで1週間を切りました!クリスマスはイエス・キリストの生誕を祝うものが起源ともいわれています。クリスマスと言えば、サンタクロース!サンタクロースは、4世紀の東ローマ帝国に実在した教会司教聖ニコラウスが元であると言われています。彼はとても親切で優しく、貧しいために娘をお嫁に出す事が出来なかった家の煙突から金貨を投げ入れてあげたそうです。その金貨のおかげで、その家の娘は無事に結婚する事が出来たというエピソードがあります。0このページのトップへゆきこサンタも大忙しこんばんは。世界中のサンタさんが大忙しのこの季節ですがゆきこサンタも大忙しです。毎年、仕事で必要な、プレゼント作りに大忙しの毎日。中身は、ちょっとしたおやつ・・・ではありますが子どもたちが、大喜びしてくれるので作るのは少し面倒ではありますが笑顔のために、頑張って作っています。楽しみな行事が続きますがおかしの食べ過ぎケーキの食べ過ぎごちそうの食べ過ぎジュースの飲み過ぎ・・・・・・などなどには、十分に気を付けて過ごしてくださいね。縄跳びを、3分跳んでみるとかその場サーキットトレーニングをやってみるとか工夫をして自己管理をしっかりしていきましょうね。女子のみなさぁ~~~ん。中学3年生、高校3年生のみなさ~~~ん。体重管理は、厳しく行ってくださいね。この時期が、一番太りやすいですよ~~~。あ、私もせっかくキウイマラソンで少しだけ落ちた体重が戻らないように、気を付けま~~~す。的確に修正できるようにしましょうね。練習の最後には、補強を行います。伏せ、腿上げ、ジャンプ、などなど、さまざまな動きは、補強の一つです。速く走るために、強い体を作る為の練習。0このページのトップへ陸上競技のメディカルについて・・・こんばんは!今回はちょっと難しい内容かもしれません。小学生は、お家の人と一緒に読むと良いでしょう。ドクターがお答えしてくれています。現在では監視プログラムの対象として扱われています。よって、現行のルールでは試合前のカフェインの摂取でアンチ・ドーピング規則違反となることはありません。震え・動悸・不整脈などの副作用や利尿作用があり、注意が必要です。超えるカフェインの過剰投与は危険とされますが、少量の摂取でも副作用が起こることがあります。程度のカフェインが含まれています。カフェインを摂取する際には,過剰摂取にならないよう気をつけましょう。Q:各種栄養ドリンクの使用はアンチ・ドーピング規則違反になりますか?→A:栄養ドリンクの中には,興奮薬や生薬の成分などを含んでいる商品もあり注意が必要です。栄養ドリンクや滋養強壮剤、サプリメントには、ラベルに表示されていない禁止物質が含まれている可能性もゼロではないため、絶対にアンチ・ドーピング規則違反にならないことを完全に保障することはできません。全てのアスリートがプロテインを摂取する必要があるわけではありません。長距離や跳躍の選手では、プロテイン摂取による体重増加が逆にパフォーマンスを低下させる可能性があります。スポーツ栄養の基本は食事ですので、まずは通常の食事でタンパク質をしっかり摂取するように心がけましょう。5~10倍に希釈し、ゆっくり静脈内に投与します。100mlを超えない注射や点滴は禁止されていませんので、アンチ・ドーピング規則違反にはなりません。口であり、鉄剤注射の適応は、消化器症状などの副作用が強く経口薬が使用できない場合、出血など鉄の喪失が多く、経口鉄剤で間に合わない場合、重症かつ緊急の場合になどに限定されます。注射の継続は、鉄過剰をもたらし、逆に体調悪化やパフォーマンス低下をもたらす危険すらありますので、医学的に正当な理由なく鉄剤注射を受けるのは絶対にやめましょう。回拍出量が増え、脈が遅くなる(徐脈)という現象が起こります.これを一般的にスポーツ心臓と呼びます。回る徐脈となり、30台や40台というケースもみられます。運動に応じて、心拍数が適切に増えるようであれば基本的には心配ありませんが、徐脈のすべてがスポーツ心臓で説明がつくわけではありません。中には潜在的な異常がトレーニングによって明らかになる場合もあります。断することはできませんので、スポーツ選手も定期的に心電図検査を含む健康診断を受けることをお勧めします。<整形外科>Q:シンスプリントが治りません。シンスプリントはトレーニング負荷に伴い、脛の内側が痛くなるスポーツ障害です。足首を底屈する筋肉の収縮により骨の表面が引っ張られ、その牽引によって骨やその表面に炎症が起こります。原因としてはへん平足、足首の硬さ、脛の筋肉の筋力不足、グランドが硬い、靴のクッションが弱いことなどが挙げられます。見直し、靴の見直しなどから始めてみることをお勧めします。門とする整形外科医にみていただくことをお勧めします。囲炎)、アキレス腱とかかとの骨との摩擦や衝突で痛む場合(腱付着部炎)とがあります。腱自体の傷の場合は一定期間強い負荷をかけすぎないようにして修復を待つ必要があり、傷が大きいのに無理をすると完全に切れることもあるので要注意です。腱周囲炎は手首などの腱鞘炎と同じで練習による摩擦を減らし炎症を抑える治療をします。腱付着部炎は腱と骨との間にある滑液包というクッションの炎症を抑える治療をします。練習環境などが考えられ、これらを見直してみる必要があります。痛みが長期化していたり、痛みが強い場合は一度スポーツを専門とする整形外科医にみていただくことをお勧めします。オスグッド病とは成長期のスポーツ障害の一つで、骨が急激に成長する時期に筋肉や腱が同じペースで成長が出来ず、前ももの筋肉(大腿四頭筋)にすねの骨の成長軟骨部(脛骨粗面部)が引っ張られて痛みが出ることが原因です。お皿の下の方の痛みが主な症状ですが、出っ張りを伴うことも多々有ります。安静・アイシングも大事ですが、大腿四頭筋のストレッチが非常に重要です。引っ張られた骨が遊離してしまうと分離した骨片となり成長期が終わっても痛みが続いてしまうことがあります。一度スポーツを専門とする整形外科医にみていただくことをお勧めします。Q:生理は来ているのに疲労骨折が多い、また坐骨神経痛や腰痛も常に症状としてある。疲労骨折やさまざまなスポーツ障害の原因には、骨格自体の問題や筋力、筋肉の柔軟性、関節の動き、フォームなどいろいろな原因が考えられます。門医と相談し、けがを引き起こす可能性のある原因を探索するのがよいでしょう。<婦人科>Q:生理痛がひどく、試合で動けないこともあります。どのように対応したら良いでしょうか。大事な試合やポイント練習で生理(月経)が重なるのは非常に辛いことと思います。痛みに関しては痛み止めを使用するのも一つの手段ですが、月経痛を軽くしたり、月経時期を調節したりするためにピルを内服することも選択肢に入れてはどうでしょうか。アスリートにもピル服用者が増えてきました。一度、産婦人科で相談することをお勧めします。0このページのトップへ12月14日(金)昨日はJC富士の練習がありました。上位に入っている子がたくさんいて、ビックリしました。「昨年より、20秒も速くなったよ~~」とか「昨年より順位があがったよ~~~」という子もたくさんいて、とても嬉しくそして、たくましく思いました。一か月以上をかけて、長い距離を走るための練習をしてきたことその努力が、みんなを成長させています。みんな、よく頑張りました。あ、かいせ君は、今日、マラソン大会でしたね。頑張って走ることができたかな?また、話を聞かせてくださいね。昨日のJC富士は、リレーと縄跳びをやりました。富士市では、富士山縄跳び大会なるものが毎年冬に行われています。JC富士の子も、もしかしたら参加する子がいるかもしれませんね。参加者を募集しています。ただいま、212/19(水)の体験者を受付中です。0このページのトップへ粘り強くこんにちは!冬の寒さが一気に襲来して、とても寒いですね!吐く息も白くなり、いよいよ冬本番ですね!さて、今日は「粘り強く」についてです。スポーツ、勉強にしても日々の鍛錬の積み重ねで結果が表れてくるものですが、そこで大切になってくるのが、根気強く続けられるかです!すぐに結果が出ないのは当然のことです。継続して、長い時間をかけて自分のものにしてからやっと初めて、なんか、自分変わったな。なんでうまくいかないんだ!!と思うこともあります。そこで粘り強く、まだやれる、まだ終わってないと思えるかどうかで、結果は大きく変わってくると思います。今月末には土肥合宿がありますね。普段やったことのないメニューやつらい練習があると思います。粘り強く食らいついて下さい。0このページのトップへ12月11日(火)みなさんこんばんは!昨日のACの練習の最後の挨拶の時に、邦彦コーチが話してくれた言葉を覚えていますか?「自分の苦手なこと、出来ないことを笑わず、悔しいと思いなさい。周りには出来ている仲間がいるんだよ。」と話してくれましたね。その言葉を聞いて、私自身も「ハッ」としました。苦手な動作や、スピード練習をいつも笑ってごまかしていたなぁと気付かされました。自分の周りに出来ている仲間がいるのにも関わらず、いつも逃げていたなぁと改めて感じました。強くなるために絶対に必要な「悔しい」という気持ちを恥ずかしがらず、もっと表現していかなくてはいけないと思いました。0このページのトップへサンタクロースの空を飛ぶスピードこんばんは。気づけばもう、12月10日。今年もあと21日と、カウントダウンが始まっていますね。20歳未満のみなさんは、サンタさんに何をお願いするか決まりましたか?この時期は、世界中のサンタさんもプレゼントの準備で、大忙しだと思います。昨年、うちの子が「サンタさんは、どのくらいのスピードで空を飛べるの?」と、お手紙に書いてみたところお返事が来ていて「1000チーターの速さで飛べます」と、答えてくれました。「だって、チーターは100mを2秒くらいで走れるんだから、その1000倍だもんね」と。サンタさん、すごく速いですね~~~~~。\(~o~)/でも、本当だったら、おもしろいですよね。本当だったらぜひ、サンタさんに、空の飛び方を教えてもらいたいですね。今日は一気に寒くなった中でのAC富士練習でした。定番の坂ダッシュには、今日は百生穂コーチも参戦!皆一生懸命追い付こうと必死でしたね。日の短さも冬到来を感じさせます。水曜のAC富士は17時からですが、始まる時点で、もう暗い...。最後の補強の時間には、もう真っ暗。先週の水曜は、山崎コーチの特別補強メニューで締めくくりました。12月に入り、本格的な冬期練習に突入です。意識し、練習に取り組むようにしましょうね。何のために、何をするべきか。それを明確にすることで、さらなるスキルアップに繋がります。0このページのトップへ練習をすることは大切です!同時に相手を思いやれる選手に!こんばんは!12月に入りすっかり寒くなりました。ウォーミングアップする姿が重装備になり、動きにくさも見え隠れしますが、いつでも良い動きの意識・イメージだけはしっかりと持ちながらトレーニングしてくださいね!さて、ウォーミングアップ終了後は色々なバリエーションで変形ダッシュ!ただ単にスマートにダッシュをするのではなく、色々な動作をした上でダッシュをするとなると・・・いつもなら抜群にスタートダッシュが速い選手も・・・なかなか思い通りにスタートが切れませんね!それが、皆の練習する笑顔に現れているのではないでしょうか。楽しく!走っている!というのもそうですが、思い通りに動かない自分の身体に思わず笑みがこぼれてしまい。自分の身体を思い通りに動かせないことに、悔しさもあり、考えることもあるようでした。スピードレベルも下げることなく走りきれたこと。汗をタップリかけたこと。一生懸命にやれた証ですね!すでに新規入会した選手たちも、その輪の中に溶け込み、同じ志を持った選手たちは一生懸命に目標達成をするべく冬期練習をこなしています!練習中の雰囲気は、非常に良くなりました。その反対にレスト中の雰囲気はどうでしょうか???この時期は、試合期ではないために気の緩みも出ます。「中学2年生」!良くも悪くもこの時期は、良い方向にも悪い方向にも流れる時です!良い方向に流れ、自分の目標に向かってトレーニングできる選手こそが、良い結果が待ち受けていると言っても過言ではありません。練習中にも「キャピキャピ」し練習に集中していない選手、雰囲気を乱している選手はコーチから見てもよくわかります!もちろん選手間でもその状況に嫌な思いをしている人もいます(相槌を打ってくれているのは、合わせてくれているだけですよ)。0このページのトップへ富士川キウイマラソン11月25日の日曜日、キウイマラソンに行ってきました。練習を全くしなかった私なのでとてもとても不安でしたが・・・・。昔からのお友達・・・・などなど、けっこう知っている人達がいてとてもワクワク気分になりました。売店もたくさん出ており名物のキウイも食べ放題でお祭りのような雰囲気で走る前の気分を、盛り上げてくれていました。親子マラソンには、JC富士のお友達とお母さんも一緒でした。スタート前の写真です。死にそう・・・・・・です。親子マラソンなので、親子一緒にゴールしなければならないのですが・・・さすがJCのみんなは、親達よりも先にゴール前へゴール前で、JCのみんなが、並んで待っている・・・・・という状況になってしまいました。子どもたち、ごめんね~~~~。私たちの思惑通りになったことも。「来年は、自分たちで走るよ。親があまりに遅かったために、全然楽に走れたようです。「3キロ、余裕だったよ~~」と、うちの子達が、言っていました。来年からは、子どもたちだけで走ってくれるので死にそうな思いは、これが最後・・・かな?レース後、会えた子達と、記念写真。他にも、JC、ACの子達が個人で出ていましたが会えなくて残念でした。お昼ご飯にもらった、おにぎり、キウイ、ボールペンです。その他、タオル、Tシャツ、ふじさんひらら、投げもちたくさんいただき、大満足のキウイマラソンでした。完走証の記録は、親の3キロの記録ですね。子どもたちは、ゴール手前で待っていたので・・・・。来年は、どんな結果になるかな?来年も楽しみな大会となりました。明日は、小学校の持久走大会があります。実優は1500m、太一は1000mを走りますが3キロを走ったせいか、学校の距離は全然余裕のようです。スピードを出すので、疲れるみたいですが・・・。小学生のみなさん、マラソン大会、持久走大会そろそろですね。0このページのトップへクリスマスツリーあっという間に12月も1週間が過ぎ...個々から年末まではまさに「師走」という言葉がぴったりですよね。陸上競技とは全く関係ないですが...12月7日は「クリスマスツリーの日」だそうで。皆さん、クリスマスツリー、飾ります??クリスマスにはクリスマスツリー!ですが、なんでクリスマスツリーを飾るんだろう?って思ってしまいました。(笑)そこでインターネットで検索!(なんて便利)調べたら...クリスマスツリーについて、いろいろわかりました!(*'▽')いろいろなことが書かれていたから、全部はここに書けませんが...興味がある人は、検索してみてください(*^^*)「クリスマス」は、キリストの誕生を祝うお祭りですが...「クリスマスツリー」に込められた意味は「永遠に枯れない命」だそうです。横浜・明治屋に飾られたクリスマスツリーが、日本初とされているそうです。毎年、クリスマスネイルをして...ツリーを飾り、気持ちを盛り上げます(*^^*)今年は、チビさんと一緒にリースを作りました(*^^*)チビさんは、夏に観察した朝顔のツルを使って、学校でもリースを作ったようです。0このページのトップへリレーこんばんは!12月になりましたが、日中はとても暖かいですね!ただ、急に気温が下がったり、気候の変動も激しいので、体調を崩さないように気をつけて下さいね!さて、先日の月曜日のACの練習はエンドレスリレーでした。リレーとなると燃えてきますよね!!たとえ、きついメニューでも、みんなでやれば怖くない!!(笑)13人で走れば、つらさも13分の1ですよね♪でも、リレーって不思議ですよね。私は、リレーのバトンを受け取ったとき、バトンにちょっと特別な重みを感じます。これは陸上の大会に限らず、小学校や中学校の体育祭のリレーでもそうです。一人一人の走り、想いをバトンを介して繋いでいく。バトンにはみんなのパワーがつまっているのではないでしょうか。いう気持ちになります(笑)夢中になって、みんなで競い合うことはとてもいい練習です。きつくても、みんな頑張っているから、自分も頑張ろう。残り1か月!月日が経つのは本当に早いもので、2018年も残り1か月を切りました...。12月は、大人にとっては、何かと気忙しい月ですね。子どもたちにしてみたら、クリスマスだったり、冬休みだったり...楽しみがたくさんなのかな?寒さも本格的になってきます。