【月次レポート】(2019年6月)妊娠。うまやのブログ穏やかに生きよう。A【月次レポート】(2019年6月)妊娠。リズム表をつけてみませんか?こんにちは。双極性II型障害のとび太(@umayano)です。2019年6月の記録です。北海道から本州に戻ってきて、最初の梅雨です。北海道にいた頃は、梅雨(えぞ梅雨)自体は軽かったのですが、それでも去年の夏、連日どんよりと暗い天気が続いたことがあり(10日以上)、そのとき激うつになってしまった反省があります。その反省から、「梅雨にはうつに気をつけなければ」と思っていました。いざ、梅雨に突入しました。結果、どうだったかというと、、、大きくうつにならずに済みました\(^^)/!梅雨第1弾の、6月7日~11日は、波こそ落ち着いていましたが、リズム表の記録を見ると、「書けなかったマーク(日付の左に付けたカッコ印)」が連続しています。余裕が無かったのが読み取れます。6月20日~月末は、同じようにリズム表が書けなかった日がありました。薬の飲み忘れも発生しました。気温が34°Cにもなる暑い日に飲み忘れたばっかりに、それはもう、しんどかったです。飲み忘れの恐怖!薬がないと何もできない!双極性II型障害の経験談...umayano.com2019.06.28妊娠が判明、体しんどい前の月の末に妊娠したことが分かりました。妊娠が分かるまで「気のせい」だと思っていた体調不良は、「つわり」でした。6月は本当につわりに悩まされる、ひたすら体がしんどい一ヶ月でした。体がしんどく、しかもそれが慢性的に続くので、気持ちが何度か折れました。妊娠すると気分は安定する?妊娠してから、体は超しんどいんですが、精神的には比較的落ち着いていた気がします。妊娠していないときを思い返すと、体がしんどいと、同時に精神的にも大きく荒れてしまう傾向を感じていました。それとは違って、妊娠の場合は、体がしんどくても、気分の波は穏やかになるのでしょうか。(でも波は何度かあったので、気分安定薬の服用は妊娠中も続けていてよかったなと思っています)。今月の場合、ほとんどが「つわり」による嘔吐でした。「過食嘔吐」というくらいたくさん食べないうちに吐いていました。「過食嘔吐」では手を使って吐くことが多いのですが、「つわりの吐き」のときは、手を使わなくても吐けたのが新鮮な気づきでした。昼寝の時間がたくさん増えた昼寝のしすぎで心配だったのは、「睡眠のリズム」が崩れること。つわり由来の昼寝だからか、いくら寝ても、夜も眠れました。眠りは浅かったかもしれませんが、私はもともと浅めなので許容範囲内でした。妊娠による「変化」ストレスを感じがち「環境の変化」は波を大きくしますよね。「食事」がストレスになりがちでした。食事の準備はなんとか出来たのですが、夫の食事+お弁当づくりが以前のようにできないことも精神的にしんどかったです。できるだけカンタンに作った、「手抜き」みたいな食事でも、何も言わないでいてくれる夫に救われました。自分の食べたいものが日によって変化するので、「これが食べたい!」とようやく見つけて買ってきても、次の日には食べたくなくなっていたりして、食べ物がムダになってしまうこともストレスでした。次に、激変する「体」がストレスでした。前みたいにできないことが増える。お腹が慢性的に痛く、下痢になり下着につく汚れに落ち込む...。おっぱいがかゆくて痛くて、マタニティ用の下着を選んだり、それも負担でした。体がしんどいことによって、「やりたいことができない」ストレスも感じました。横になっているのも、何日も続けると、何かしたくなってきます。イスに座っているのもしんどい、ずっとスマホしているのもしんどい。双極性障害が由来のしんどさもキツいけれど、体がしんどいのもキツんだなぁ、と身体に苦労がある人を思い浮かべたりしていました。こんなとき波が大きかった今月は2回うつのような短い波がありました。そのどちらも、精神的なものが由来でした。1回目は、「流産」で頭がいっぱいでした。妊娠検査薬で陽性が出たので診てもらった産婦人科で、「赤ちゃんが小さすぎるので流産するかも」と言われたのがショックだったんだと思います。2回めは、「パルシステムを断りたい」でした。買い物がしんどいので生協を頼みたいと思い、資料請求をしたのですが、営業の人が来てしっかり疲れてしまったのと、内容にピンと来なかったので断ろうと思い始めていました。次に営業の人が訪問する日が近づくにつれ、「どうしよう」となって、うつっぽくなってしまいました。私の発達障害(自閉スペクトラム/ASD)による、コミュニケーションのつまづきでした。平日と土日の切り替えにつまづいた上記のような理由に合わせて、リズム表を見返して気づいたことがあります。それは、「土日に落ち込みやすい」ということ。平日は、朝の準備の時間をこなしたら、日中は基本的にひとりです。夜に夫が帰ってくる時間帯もなんとなく決まっているので、それに合わせて行動できます。平日はブログを書いたりもできます。家事もできる範囲で済ませます。土日には、何にもできなくなってしまいます。そんな自分を夫がどう思うか不安になってきたら、どこにも出かけられない罪悪感を感じてきたらもう、うつに突入しています。二人暮らしが慣れてきたのと、妊娠して動けなくなったのもあり、土日に予定が無いことが普通になってきました。「平日はぴしっと」、それに対して「土日はひたすらのんびり」。平日と土日との差が大きくなりすぎているのかもしれません。ここは、今後の課題だなと思っています。まとめ今後の体調は予想できませんが、でも今月よりは「妊娠している生活」に慣れてくるのではないかと思っています。今年は7月にも梅雨がまだまだ長引きそうですね。来月も、雨やどんよりした天気の日は気をつけたいと思います。出来る範囲で、こなしてゆきたいです。リズム表をつけてみませんか?ブログを立ち上げてからの目標の1つだった、「リズム表」について、「リズム表を記録するメリット」と「リズム表の書き方」が、やっと記事にまとめることができました。・双極性障害やうつと診断されたけれど何をしたらいいか分からない・気分の波をもっとコントロールできるようになりたいという人がいたら、とてもオススメなので、ぜひ使ってみてください。リズム表のメリット5つ!双極性障害の必須アイテムを取り入れよう...umayano.com2019.07.05リズム表ダウンロードページ...umayano.com2019.09.20【リズム表の書き方】毎日をデータ化して最強ツールを手に入れよう!こんにちは。双極性II型障害のとび太(@umayano)です。この記事では、リズム表(とび太ver.)の記入方法を詳しく解説します。人生につまづいて鬱になり、道東で人生を再スタート。当事者目線で「生きやすくなる方法」を試行錯誤・ブログにて発信中。いつか馬と暮らせるB&B『うまやの宿』実現したいと思っています。多様な生き方を応援します。