岡山駅西口から徒歩5分。最近では多くの方が「○○式ダイエット」などという既製品のようなダイエット、すなわち「レディースメイドダイエット」に成功を求めているのが現状です。人間はそれぞれの身体、それぞれの生活スタイルに違いがあります。ストレス」など、数え切れない程の違いがあります。その中で、簡単に誰でも成功する万人共通ダイエットなんてものはあるわけがないのです。レディースダイエットはネット上や雑誌、本などいつでも手に入る環境にある為、どうしても安易な気持ちで情報に飛びつき、思ったとおりには行かず結局は諦めてしまう。この繰り返しをされている方はたくさんいます。いった繰り返しを何度も繰り返している方に最終手段として試していただきたい手段があります。この手段はメタボリックシンドロームの肥満治療として病院でも行っているものです。従来のレディースダイエットでは、痩せたい女性全体が主役となり、一つの情報に集中した方法ですが、それとはまったく逆の発想である行動修正療法では、自分自身が主役となった方法です。肥満にいたった生活習慣の中から、食事と運動、心理面における問題点を拾い出し、それらを自らが認識し、反省し、時間をかけていくことを目的とした方法です。はじめかたまず、最初に行うのが自分の日頃のライフスタイルを性格に自己分析する。これは、自分の生活習慣の特性と問題点について明らかにし、ダイエットの土台をつくっていく作業です。この土台は行動修正療法において最も重要です。ほとんどの方が自分自身の特性、癖を正確に把握できていないからです。第三者の目でみて、客観的に自分を見る事によってはじめて「自己分析」ができる事となります。よし!!ダイエットを始めるぞ!!という勢いも大切ですが、先ほどもお伝えしたようにこのダイエット方法は「あなたの最後の切り札」となるものです。ダイエットをどうしても今日から始めたい方は、普段よりも食事を控えたり、運動を取り入れながらでもOKです。注意していただきたいのは※○○式ダイエットなどのレディースダイエットではなく、あくまであなたの日常生活の中で出来ることを選択して下さい。人の記憶はそう長くは続きません。3日前に食べた朝ごはんでさえなかなか思い出せないものです。その為、「記録に残す」という事が必要不可欠となってきます。この記録がなければ「自分が太った原因」を明らかにする事ができません。そこには以下のものを全て記録していきます。関わるその時の状況をなるべく詳しくメモをつけていきます。自己分析をはじめて一週間を通し、目を通してみてください。1体重や体脂肪に変化はあるか??2食事量や質に変化はあるか??3気分にムラはないか??4活動量は増えているか??これらを分析しながら、残り1週間も繰り返し自己分析を継続してください。自己分析2週間目さて、日記をつけはじめて2週間。ここから本格的に自己分析から自分の行動パターンが明確になってきます。肥満に繋がると思われる箇所にアンダーラインを赤ペンで引いていきます。1いつ食事をとっているか忙しいあまり食事と食事の時間が空きすぎ、1食の食事量が増えた場合、身体はより多くのエネルギーを吸収してしまいます。空腹時間が短すぎた場合も常に血糖値が高い状態を保ち、太りやすい常態になってしまいます。・1日の食事回数が1回、2回の場合、一気に大量の量を食べていないか??・空腹時間が短くないか・睡眠4時間以内に食事を採っていないかなど、肥満に繋がる箇所にアンダーラインを引きましょう。多い食品、丼もの、麺ものなど偏りはありませんか??あなたがより多く採っている肥満に繋がる食品にアンダーラインを引きましょう。3量とカロリー2で分かったあなたがよく採っている食品のカロリーを計算してみましょう。その食品の量が少ないとしても、きっとカロリー数は意外と取りすぎているという事に気づくでしょう。4どこで、誰と、何をしながら??つい食べ過ぎている場所や環境はないか??食べ過ぎてしまう場所や環境は・ある特定の場所と・ある特定の人と・テレビ、雑誌、携帯のながら食事その場所や環境に偏りがでてくると思います。そこにアンダーラインを引いてください。5どんな気分で??イライラ、怒り、孤独、退屈などの感情と食欲には関係があります。特定の気分になると特に食べ過ぎてしまうことはないでしょうか??自己分析結果これまでの日記をとおし、自分特有パターンを導きだしていきます。過食のきっかけ日記をもとに食べ物を口に入れるきっかけを、よく思い起こしていきます。いくつかの要因が2つ以上重なることが多いです。2つ以上の要因が重なった時、その時こそあなたがマインドコントロールできなくなり、過食に陥るパターンであるという事となります。きっかけパターンと行動パターンあなたが食べ過ぎる、高カロリー摂取という行動に至るまでにはそれを導くようないくつかの特定の状況や刺激が必ずあります。]そのきっきかきっかけによってあなたの特定の行動パターンにたどり着きます。質、食事の速さ]きっかけ→行動パターンの例ここから、行動習性方法を行っている肥満外来による実践で上げられたパターン例と実践法を例をお借りしました。例で上げた女性のパターンでは、「スーパーでお菓子を買う」事がきっかけとなってしまう。そのきっかけをもとに以下のテクニックを行ったそうです。・余分なものを買い込んでくる危険が減り、むちゃ食いの頻度が減少。・スナック菓子を食べるときは踏み台を持ってこないといけないので、面倒になり手が伸びる回数が減った・おやつと認識して食べるため一袋のスナックをあっという間に食べてしまうことがなくなったこの3つのテクニックを使ったのち、体重は2ヶ月で2Kg減、体脂肪は1,5Kg減といった結果が出たそうです。いう事で、レディースダイエットを繰り返し失敗を繰り返している。運動だけではなく、様々な知識をもとにお客様の目的へ繋がる道を共に寄り添いながら選択していく。事を大切にしております。当店でまずはご相談、ダイエットプログラム体験でお待ちしております。