先日から大胸筋の発達実験を開始しました。簡単なプッシュアップ運動のみで胸筋はモリッとなるのか?という1ヶ月間の実験です。ユーリカ!現状はこんな感じの身体。「せっかくだし胸筋だけじゃなく腹筋も割っとく??」という欲張りな気持ちが芽生えたのです。本当は胸筋だけにフォーカスしないと、やることが増えて面倒臭くなって挫折...という結末になったら困ります。腹筋に関するニュース記事まで飛び込んできたのです。Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。[昔ながらの腹筋運動は無意味。]上記の記事でオススメしているのは、プランクぶら下がって足上げ(ハンギングレッグレイズ)仰向けバタ足といった背骨への負担が少ない腹筋運動です。腹筋で一番定番な仰向けになって上半身を起こす腹筋運動(クランチ系)はNGだというのです。それを聞きつけた僕は「ああ、なら正しいやり方の腹筋をやってみたい...」と思ってしまったのですね。腹筋を6分割する極意まず人間の腹筋は生まれたときから割れており、割れているように見えないのは皮下脂肪で隠れているからです。痩せれば腹筋の割れ目が見えてきます。鍛えてもいないのに腹筋が割れている人がいますが、単なるガリガリなだけなんですね。(太りやすい体質からすると羨ましい限りです。)しっかり鍛えれば腹筋1パックごとの大きさがデカくなり、割れ方もハッキリしてきます。体脂肪を落とす(痩せる)腹筋を逞しく鍛えるこの2つを掛け合わせることによって、バキッとシックスパックになってくるわけですね。真ん中の縦線は痩せるだけでも見えてくる人が多いそうです。(僕も調子が良いときは...。)横の筋を出すために、筋トレを頑張ってみようと思います!1ヶ月で腹筋割れまくり(?)メニュー!!今回は寝たままの運動で腹筋は割れるのか?という実験です。※後半ふたつは寝たままではできません。クランチ系の超定番腹筋トレーニングをせずに本当にシックスパックを作れるのか、に挑戦します!!筋トレの動きって簡単そうに見えて、ちゃんとやると結構キツかったりしますよね。今回のメニューもゆっくりじわじわ効かせると本当にキツイです。継続すればしっかりメリメリ割れてくれると思います!固い床で寝ながら行うため、マットを敷きます。カエレバReodoeerAmazonで見る楽天市場で見るYahooショッピングで見る(1)レッグレイズ足を上げ下げする筋トレです。呼吸は足を上げ下げするタイミングで吐くと良い感じです。息を吐いている間は腹筋に力を入れやすく、腰を浮きにくくする効果があります。足を上に戻した瞬間に吸いましょう。『MuscleWatching』さんより。動画はいくつかYouTubeで視聴しまして、わかりやすいものを使わせてもらっています!(2)レッグリフトこれも足を上げ下げする運動ですが、厳密にはお尻を上げ下げする運動です。レッグレイズよりもお尻をしっかり上げることを意識しますので、ヒップレイズみたいな名前のほうがしっくり来るかもですね。腰に負担をかけないように手はお尻のほうに下げて体を支えるようにしましょう。お尻の下に潜り込ませてもOKです。(下の動画では手を頭の上にしていますが)多少背中を丸めるのでクランチ的な要素があります。GENIUS』さんより。(3)ヒップロール(レッグロール)横になり膝を曲げて足を左右に倒します。腰はなるべく浮かないように注意ですが、ある程度浮いてしまいます。やっていくうちに腰の浮きが少なくなるように心掛けるという感じです。呼吸のタイミングが難しい運動ですが、足を動かしているときに吐いて、ニュートラルポジション(真ん中)に足が戻った瞬間に一瞬だけ吸うと良さげです。下の動画のように少し早めに足を動かしつつ、タイミング関係なく呼吸するという感じです。ヒップロールをすると内臓が動くためか、食後すぐに行うと吐き気を催しますのでご注意を。(4)ニートゥチェスト体をくの字にして胸と膝を引き寄せるトレーニングです。これは寝たままできず、座ってやる形です。www.youtube.com※『筋トレTV』さんより。(5)プランク体幹トレーニングとして有名なプランク。無駄な動きをせずにインナーマッスルを鍛えられます。ノーマルプランクのみ行います。(下の動画で一番最初にやってるプランクです。)www.youtube.com※『MuscleWatching』さんより。腹筋バキバキ実験のその他ルール常に腹筋に効かせることを重視(回数をこなすことよりも重要)綺麗なフォームを保ち、勢いをつけずにゆっくり動作する(効果の倍増と怪我の防止)シックスパックの写真を見てモチベーションアップ1ヶ月間ちゃんと継続できるように無理はしない体脂肪を減らすために毎日有酸素運動を行う最近ランニングをやっていまして、走れる日は走っています。ユーリカ!外を走るので、雨の日だと走れなかったりするんですよね。今回は腹筋を割る実験をするためになんとか毎日有酸素運動ができたらなと思っています。室内でできる運動を取り入れるのがベストですね。下の3つは室内でできるオススメの有酸素運動です!a.縄跳び意外と縄跳びが楽しいです。音楽を流してリズムに合わせて飛ぶとか、タイマーをかけてマイペースに飛んでもいいです。最近は室内でも飛べるヒモなしのエア縄跳び器具があって、飛んだ回数や消費カロリーまで表示してくれます。やっていると段々楽しくなってきまして、仕事の合間に飛んでいます。足踏みしながら飛べば、音もドンドンうるさくなりませんよー。家で出来る有酸素運動で最近人気なのが、バーピーです。「普通に立つ→しゃがむ→腕立て伏せ→ジャンプ」という動作を繰り返します。これかなりキツイです。激しくやると床もドンドン音が鳴りますので注意してください。c.スクワット筋トレの定番です。しゃがむような動作を繰り返します。腰や膝を痛めないように正しいやり方をマスターしましょう!www.youtube.com※『MuscleWatching』さんより。子供の頃太っていて2〜3段にお腹の脂肪が横割れしていたことを思い出します。僕は大人になり、生涯で初めて腹筋を割る時期が来たようですね。腹筋よ、やっと割れるときが来たなっ!!!!!!今から興奮が抑えられません。今回は、胸筋実験も同時並行で行いますので、実験後のカラダが果たしてどうなるのか楽しみにしていてください。ドラゴンクエストなど...2018-11-06筋トレチャレンジ2ヶ月目の素晴らしき結果を公開...!!2ヶ月目の筋トレ実験終了しました。自重の筋トレでゴリラ級の...2018-09-261ヶ月間筋トレチャレンジの結果と今後の自重ゴリラ作戦を公開...1ヶ月間の筋トレチャレンジを終えました。花粉症は公害病である件。日)ユーリカ!ブログは、運営者のやまだが日々学んだことを発散するブログです。これからの働き方や幸福な人生について考えます。あなたの生き方のヒントがあるといいな。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。