スイカダイエットのやり方と効果。MAP【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。美容スイカダイエットのやり方と効果。2019年8月13日テレビ番組の得する人損する人で話題になった『スイカきなこダイエットのやり方と効果』をご紹介します。スイカの代謝をアップさせるダイエット効果にきなこを組み合わせて無理なく痩せることができる夏に嬉しいダイエット法です。基本の食べ方と、アレンジにおすすめのメニュー、皮の白い部分まで無駄なく食べられるレシピまで詳しくご紹介しています。個人的にも効果があった方法なのでおすすめですよ。試してみてくださいね。おすすめ関連記事スイカきなこダイエットとは?スイカにはシトルリンというアミノ酸が多く、血流を抑止代謝を活発にしてくれる効果があります。そのままスイカを食べるだけではなく、「ある食材」を合わせることでよりその効果をアップさせることができるんです。スイカには塩をかけて食べる人も多いですよね。ダイエットのために食べるのであれば塩ではなく『きなこ』をかけて食べるのがおすすめです。きなこをプラスすると一酸化窒素が生まれ、血管を膨らませる効果があるのでより代謝アップが期待できるんですね。ちなみにこのシトルリンはサプリメントにもなっています。動画にもやり方とおすすめレシピをまとめました。写真とテキストでもこの後詳しくご紹介します。食べる分量の目安は?スイカダイエットで食べる量の目安はスイカ400gにきなこ30gです。実際にやってみてわかったのですがきなこ30gは結構多いです。大さじ1が約8gなので、4杯分くらいあります。上の画像は実際に切り出したスイカ可食部400gにきなこ大さじ2杯をかけています。市販のきなこは100g入りのものが多いので、3~4日で1袋使い切ってしまうことになりますよね。実際にやってみた感じとしては、大さじ2杯(16g)くらいが美味しく食べられるちょうどいい量かな、と感じました。カロリーと糖質、塩分も計算してみました。40.8g食べるタイミングは寝る前の夕食時です。夕食時に食べると成長ホルモンの効果が期待でき、代謝が高い状態で寝ることができます。スイカを切るときはこの方法できると種が取りやすくておすすめですよ。スイカの種が取りやすい切り方を紹介。甘さも均等になる簡単な切り分け方。...もう1つ、個人的なおすすめは朝ごはんをこのきなこスイカに置き換える、という方法です。実際に1か月試してみたのですが私はこのほうが続けられました。結果もしっかり出たので、好みに合わせて食べる時間を決めてもいいと思います。皮の白い部分を活用できるレシピ続いて、スイカの皮の白い部分を活用できるレシピをご紹介します。白い部分にもダイエット効果が高いシトルリンが豊富なので、無駄なく食べきるのがおすすめですよ。食感もあるので満腹感も得ることができます。作り方1、スイカの実と皮の間にある白い部分を切りだす。食べやすい大きさに切る。2、味噌に黄な粉を混ぜる。3、2の味噌に1のスイカをつけていただきます。ごま油と昆布茶で浅漬け風スイカの皮の白い部分を食べやすく切り、ごま油を昆布茶で和えるだけ。塩気が効いて美味しいおかずになりますよ。大さじ1はちみつきなこがけ小さめに切ってはちみつと黄な粉をかけると、デザートになります。我が家では子供も好きなアレンジです。おすすめアレンジレシピ毎日スイカに黄な粉をかけて食べるのも飽きてしまいますよね。おすすめのアレンジもご紹介します。ペにするこれ、本当に美味しくておすすめなのが『スイカスムージー(フラッペ)』です。レシピ動画を作ったので是非ご覧ください。作り方は簡単で、スイカをざく切りにして冷凍庫に入れて凍らせます。それをミキサーに入れ、黄な粉もしくは微粒子のおからパウダーと水気が必要な場合は豆乳も加えてしっかりと混ぜ合わせ、フラッペにします。夏にぴったりのスムージーが簡単に作れますよ。スイカを冷凍しておけるので、大量消費にもおすすめです。レシピはこちらでも詳しくご紹介しています。スイカスムージーのレシピ。大量消費に!絶品フラッペ風ジュース。冷凍したスイカで作る、大量消費にもおすすめな『スイカスムージーの作り方』をご紹介します。豆乳、おからパウダーを入れて作る、フラッペ風のジュースのレシピです。...効果はあるの?スイカはむくみ取りにもいいと昔から言われていますが、好きな方には嬉しいダイエット法ですね。実際にどれくらい効果が期待できるのかというと、番組ではお笑い芸人のはなしょーのはなさんとしょうこさんが挑戦し3週間続けた結果、おなか周りがマイナス10cmも痩せていました。365日フルーツしか食べないことで有名な中野瑞樹さんも、夏場はスイカをよく召し上がっているそうですがとてもスリムな体形をしてみえます。中野瑞樹の公式ブログ実際に1か月試してみましたまた、せっかくなので1か月身をもって実践してみました。産後1年経過したところで、なかなか体重が落ちなくなってきたため実践。8月いっぱいスイカが安く出回る時期に試しました。ルールとしては、夕食の際のデザート、もしくは毎朝朝ごはんに食べるという方法です。朝ごはんはもともとフルーツを取り入れていたので、このきなこがけスイカに変えて、パンは辞めてヨーグルトとコーヒーだけは続けました。旅行でスイカが食べられないときも、できる限り朝ごはんはフルーツのみにするように心がけ、夕食のデザートもコンビニで買えるカットフルーツやレストランでもフルーツの盛り合わせを注文するようにして徹底。51.8キロと約1.5キロ落とすことができました。※身長は164cmです。授乳もしていたのでおなかもよくすいたのですが、その割には痩せられたかな、と。旅行もして朝以外はしっかり食べていたので朝だけというのは無理なく続けられてよかったです。夏場は暑いので、朝ごはんにしっかり冷やしたスイカは食べやすく、美味しく続けられました。試してわかったメリット・デメリット1か月続けてみてわかったメリットとデメリットもあるのでご紹介しますね。メリットメリット費用があまりかからず、家計の負担にならない毎日でも飽きずに続けやすい手間いらずまずメリットは夏の間限定ですが、スイカは割と安く手に入るので家計に負担をかけずにできる、という点です。高額なダイエット法は続きませんが、我が家は子供たちもスイカが大好きなこともあり子供用に切るついでに自分の分も用意すればいいだけだったのでとても簡単でした。おなか一杯食べても、食費には負担にならなかったです。1つは、切ってきなこをかけるだけなので本当に簡単にできるという点です。なんならスーパーに売っているカットスイカをかってこれば本当に手間いらずなので子供が小さくでも続けられました。あとは意外と毎日続けても飽きなかったですね。これは個人的に私がスイカが好き、ということも大きいと思いますが毎日食べても美味しく続けられました。夜になると次の朝ごはんが楽しみでした笑なにかを食べてはいけない、というものではなくてむしろ食べろ、という方法なので精神的な負担もなかったです。続いてデメリットですが、夏しかできない、という点ですね。そもそも田舎のスーパーでは夏場しか売っていませんし、旬の時期にしかできないというのが少し残念ではあります。あとは1玉で買うと結構持って帰ってくるのが大変でした。カットタイプを買えばいいのですが1玉で買ったほうが安いので、毎日食べる場合は1玉のほうがお値打ちなんですよね。1つは番組では夕食時に食べるといい、ということでしたが夕食にフルーツを食べる習慣があまりない家で育ったので朝ごはんのほうが続けやすかったです。これも個人的な習慣の問題なので、夕食のほうがいいという方は夜でいいと思います。旬の時期にしかできないため夏限定のダイエット法、といえるのではないでしょうか。逆に言えば、夏の時期には最強の方法だと思いますよ。スイカが好きな方は取り組みやすいはずです。実際に効果があったので、興味のある方は是非試してみてくださいね。当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』では、その他にもスイカを使ったレシピをご紹介しています。スイカを使ったレシピ一覧こちらもおすすめです。スイカのガスパチョのレシピ。夏の冷製スイカスープの作り方。NHKあさイチで話題になった、スイカを使った夏に飲みたい冷製スープ『スイカのガスパチョの作り方』をご紹介します。...ガッテン!スイカの選び方のコツ。振動で美味しいスイカを見分ける!NHKガッテン!(ためしてガッテン!)で話題になった『美味しいスイカの見分け方』をご紹介します。...スイカのレシピ9品。デザートやおかず、皮の人気アレンジまとめ。夏に美味しい『スイカを使ったレシピ9品』をご紹介します。/YouTubeでレシピ動画も配信しています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします。TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするこの記事を書いた人LIFE.net【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします!おすすめ記事1お餅の絶品レシピ21品まとめ。人気の簡単アレンジからおやつまで。テレビで話題になった『お餅の絶品レシピ』をご紹介します。...2バレンタインに!レベルが高い手作りレシピ16品。バレンタインに本命へのプレゼントにもおすすめな、おしゃれで『レベルが高い手作りスイーツのレシピ16品』をご紹介します。...3バレンタインに子供と手作りしたい!簡単レシピ7品まとめ。子供でも簡単に作りやすく、親子で一緒に作るのも楽しい『バレンタインにおすすめの簡単手作りお菓子のレシピ7品』をご紹介します。...4唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ8品』をご紹介します。プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。お弁当用にもおすすめですよ。...5ローストビーフの絶品レシピ8品。簡単・プロの本格レシピまで。テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ8品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。...6ローストビーフのソースレシピ6選。わさび・和風ポン酢・中国風も!NHKあさイチなどで話題になった『ローストビーフのソースの作り方6品』をご紹介します。...7痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。...8柚子のレシピ21品まとめ。おかずになる料理から人気のお菓子まで。爽やかな酸味と香りが美味しい、冬に旬を迎える『柚子を使ったレシピ21品』をご紹介します。...9焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。...10ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。...11煮卵のレシピ7品まとめ。作り置き・弁当にも便利な味付け卵を紹介。作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。...12甘酒のアレンジレシピ17品まとめ。ス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