2019.02.14筋トレで思い通りにの結果を出すことはとても難しことです。筋トレで結果を出すためには必要なことは個人に合ったトレーニングメニューを見つける正しく理解して正しいトレーニングフォームで行うこと完璧な食事管理と十分な休息をとること継続をすることこの要素がとても大切です。これができたら99%筋トレの成果は出るでしょう。これが簡単にできるなら誰も苦労はしません。ボディビルダーやフィジーカー、筋トレYOUTUBERの人など筋トレの才能をもったストイックな人たちは、このルールをしっかり守り筋トレに人生をかけて生活し、あのような身体を作っています。私も某筋トレユーチューバーや某フィジークチャンピオンより筋トレ歴が長いですが、なかなか彼らのようには上手くいきません。長い歳月をかけて勉強やトレーニングをしているので少しずつ効率の良いトレーニングや食事法を理解してきました。その過程の中でものすごく無駄に時間を浪費していたトレーニングや習慣がたくさんありました。筋トレの目的と筋トレ方法を統一する恥ずかし話、ベンチプレス100kg上げるまでに3年以上の歳月を費やしました。ネット上では4か月で100kg上げたとかを目にしますが、素直にすごいと思います。トレーニーなら誰でも一度は100kgの壁を越えたいと思ったことがあるのではないでしょうか?もちろん自分もそこを一つの目標にしていました。そこを越えられませんでした。?その理由は、私は筋力アップを目指しているにもかかわらず筋肉を大きくするためのトレーニングばかりしていました。これは致命的なミスです。100m走が速くなりたいのにずっとマラソンの練習をしていたようなものです。筋力アップするためには筋力アップするためのトレーニングをしなければなりません。筋力アップのトレーニングをしてないにも関わらず、たまに自分の1RMに挑戦して伸びていないと落ち込む。(笑)そりゃ伸びてるわけないですよね、筋力をあげるためのトレーニングをしてないんですから。このように一生懸命トレーニングをしていても手段と目的が違えば努力は実りません。https://workout-health-kenkou.com/hypertrophy-and-strength/筋トレで扱う重量(1RM)に伸び悩んでいる人は筋肥大と筋力の違いについて理解することで停滞期の壁をぶち破れることができます!筋肉を大きくすることで力が強くできると思っている人は多いと思います!もちろんそれは正解ですが、それは一つの要因にすぎません。...3か月以上継続する私は筋トレオタクなのでいろんな本や雑誌やサイトを見て筋トレについてよく調べます。そこにはたくさんの効果的な筋トレ法が紹介してあり、すぐに試したくなります。新しい情報は次から次へ出てきます。その結果、数回新しいトレーニングを試してはまた次の新しいトレーニングを試すを繰り返していました。それが落とし穴でした。筋トレの結果が出るのは約12週(3か月)かかると言われています。効果的なトレーニングといわれていても数回のトレーニングでは効果は表れません。数回しかやっていないのに効果がないと決めつけてはいけません。調べて新しいやりトレーニング法を見つけることはとても大切なことです!しかし今やっている方法を3か月は続けてみましょう。効果が表れるはずです!もちろん同じトレーニングを長期間続けると身体がその刺激になれてしますので、定期的にトレーニングを変えることも大切です!BIG3から逃げるな!Big3とはスクワットデッドリフトベンチプレスのことです。トレーニーの皆さんはこの筋トレの重要性を理解しているのではないのでしょうか?しかし、やらない人も多い。?それはめちゃくちゃきついトレーニングだからです。(ベンチプレスを除く)僕も腰痛もちを言い訳にして、デッドリフトとスクワットからよく逃げていました。この二つが最も身体を大きく強くするために大切なトレーニングの一つです。体の中で最も大きな筋肉の大腿四頭筋と広背筋を刺激できるからです。大きな筋肉を刺激する成長ホルモンが多く分泌され、筋肉がより効果的に成長します。アメリカのある研究ではスクワットだけさせるA群とアームカールだけをさせるB群に分けて研究したところ、スクワットのみをしたA群の法がB群よりも腕のトレーニングをしていないにも関わらず、上腕二頭筋が発達したそうです。それだけ成長ホルモンが大切だとこの研究からわかります。僕の経験上からはBig3をしっかりすると全身の筋肉に厚みが出てます!またトレーニングの一番最初にすること筋肉によく刺激が入るため、その後のトレーニングの効き方が変わってきます!いままでBig3から逃げていた人は、しっかり3つともやってより効果的に身体を大きくしていきましょう!プロテインをしっかり飲め!身体づくりで最も重要な要素である栄養。筋肉をつくるために一番必要であるたんぱく質(プロテイン)。トレーニングを一所懸命していてもその大事な要素をついつい疎かになりがちです。あるボディビルチャンピオンの方は「食事とトレーニングの重要度の割合は9:1」とおっしゃってました。それほど身体作りには栄養は欠かせません。1.5~2(g)のたんぱく質をとる必要があります。私の場合、体重が75kgなので一日当たり150gのたんぱく質をとるようにしています。食事でたんぱく質の摂取を75g、プロテインパウダーを1日3杯(25g×3回)の75gの合計150gを目標に取っています。私は大学1年生のときプロテインであんまりお金を使いたくない&今みたいに海外のプロテインサイトがそこまで有名ではなくてプロテインがそれほど安くなかったため、月にプロテインを1kgしか買ってませんでした。(一日当たりあたり30g以下)。一人暮らしを始めたばっかりだったので普段の食事の栄養も最悪でした。その結果、週に4日以上筋トレをしていたにも関わらず、まったく筋肉は成長しない一年を過ごしました。LAB筋トレの効果を高める食事法https://workout-health-kenkou.com/how-to-intake-nutrition-for-hypertorophy/筋肉を大きくするために欠かせないのが食事。ほとんどのボディビルダーの人が筋トレはトレーニングより食事の方が大切だと言う。一生懸命トレーニングをしたとしても食事が疎かになっていたら筋肉はつかない。多くのサプリメントがあるが、サプリメントは...まとめ筋トレの目的と方法を統一する、3ヶ月以上継続する、Big3をしっかりやる、プロテインをしっかりとる。この4つの習慣だけは最低限守ってください今、私と同じようなトレーニングをしている人はいますぐその習慣を変えてみてください。瞬発力(パワー)を鍛えるためのトレーニングスポーツパフォーマンスの向上には筋トレは重要なファクターである。普通の筋トレだけではスポーツのパフォーマンスを向上するためには不十分である。多くの人が一度は筋トレを始めてみるが、筋トレが習慣になる人はかなり少ない。筋トレを習慣にするには筋トレへのモチベーションを保つことが大切である。理想な身体になりたってモテたい!健康になりたい!など人それぞれだと思います。最初はやる気満々で頑張れると思います。多くの海外での成功者は朝に運動をしてています。彼らは朝に運動をするのか。朝に運動する6つのメリットを紹介します。そのために早起きす方法ための方法やモチベーション維持につても教えます!トレーニング論ダイエットを失敗する人が陥る5つのパターンこのページにたどり着いた人は、ダイエットを一生懸命やってるけどなかなか結果が出なかったり、ダイエットに失敗した経験がある人だと思います。気づかないうちにダイエットに良くない習慣を行っている可能性が非常に高いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホームトレーニング論プロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。栄養サプリメントプロフィール質問・コメントホーム検索トップサイドバープロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。未分類3トレーニング論21栄養7筋トレ論10ダイエット論5サプリメント10モチベーション9。