足がつってしまった経験はありますか?僕も何度か夜中に足がつって目が覚めたことがあります。頭は寝起きではっきりしていないのに足だけが猛烈に痛い。やり場のない怒りを枕にぶつけることしかできませんでした。足がつる原因と対策のまとめ足がつるとはどんな状態?足の筋肉が異常な縮みかたをしてしまい、一時的に伸びなくなる状態です。「こむら」とは「ふくらはぎ」のことなので足がつる=こむら返りと考えて問題ありません!筋肉がつるのは足が一番多く症状が現れますが、人によっては背中や首など色んな所がつります。どの部位がつってしまっても原因も対処も変わらないので、この記事では「足」がつった場合の原因や対処について解説していきます。足がつる原因は未だにはっきりとしたメカニズムとしては解明されていません。◆疲労による筋肉のかたさ◆冷えによる血のめぐりの悪さこちらが原因として考えられるケースです。一つだけのときもありますし、複数が絡んでいるパターンも。水分不足はイメージしやすいですね。運動中や暑いときに汗をかいて水分がいっぱい出てしまいます。出ていった分を補給しなければ水分は足りなくなり脱水状態に。汗の中にはミネラルも含まれています。塩分として出ていく成分の中にナトリウムやカリウムが含まれていて、その中でもカリウムの補給が大切。筋肉が動くときに伸びたり縮んだりするのですが、水分はもちろんのことナトリウムやカリウムが不足していると熱けいれんを起こしやすい状態になってしまいます。疲労による筋肉のかたさ激しい運動をすると筋肉は疲労から硬くなります。血管は筋肉の中やすぐ近くを通っているので、筋肉が硬くなると血管を圧迫。ゴムホースのような血管は圧迫されると血を流しにくくなってしまいます。そのため血液の中に溶け込んでいる疲労物質は流れにくい状態に。疲労が溜まったままの筋肉がふいに動かされることで異常な働きを起こしてしまいます。この異常な働きが「こむら返り」をはじめとする筋肉がつる状態。筋肉の硬さは足だけに起こるわけではないので、足以外の部位の筋肉の硬さもほっておいてはいけません!冷えによる血のめぐりの悪さ冬の気温の低さや夏で冷房で冷やされることでも筋肉は硬くなります。運動をした後と同じく筋肉は固まってしまい、血のめぐりは悪くなる。結果は同じく足のつりやすい状態ができてしまうことに!冷えも激しい運動後も過程は違えど結果は同じ。筋肉のかたさを生み出しています。足がつりやすいタイミング原因は水分・ミネラル不足、筋肉のかたさや冷えでの血のめぐりの悪さを紹介いたしました。次はそれらの原因が起こりやすいタイミングについてです!こんなときに足がつりやすい!なぜそのタイミングで足がつりやすくなるのか。水分やミネラルの不足、筋肉のかたさや血のめぐりの悪さがなぜ起こりやすくなるのかを解説いたします(^^)寝ている間は足がつりやすい!寝ている間に汗や呼吸で水分とミネラルが出ていってしまいます。不感蒸泄といって、人間は汗やおしっこ以外の目に見えて出ていく水分の他に1日あたり1リットル近くの水分が出ていきます。寝ているので筋肉の温度も低下して血液の流れは緩やかな状態に。これは正常なことです。水分やミネラルを失った筋肉が寝返りなどでいきなり動かされることで筋肉が過剰に反応。結果として強く収縮してしまって「こむら返り」になってしまいます。寝る前には少しでもいいので水分補給をしておくべきと言われます。その理由は寝ている間にも水分が出ていくのをあらかじめ補っておく必要があるからなんです(^^)妊娠中も足がつりやすい!妊娠中にも足がつりやすくなるとよく耳にしますね。これについても以下のように理由があります!子供の成長とともにお腹が大きくなることで子宮が血管を圧迫。血のめぐりが悪くなることに加えて、呼吸も少し早くなっている状態です。呼吸の回数が増えることで水分も失われやすい状態になり、お腹の重みで足にも疲労やむくみが溜まりやすくなるので足がつりやすい状態に。水分補給ももちろんですが、負担のかからない範囲でのウォーキングや軽いマッサージは全身の循環を整えるのに効果的です!妊娠期間中も安定期に入ったら自分の体調と相談しながらお散歩しましょう(^^)急な運動、ハードな運動の後は足がつりやすい!いつもよりハードな運動をした時も同じ。体を動かすことはとても大切なことです。使った後のケアを怠ってしまうと筋肉は疲れで硬くなったままに。血の流れも悪いまま寝ると足がつってしまいます。運動して出ていった水分と同じくらいの補給もできていなければいけません!この時に水分だけを取るのではなく一緒に出てしまっているミネラルもしっかり補給。水分だけをとってミネラルが足りていないと「熱けいれん」と呼ばれる熱中症のような状態に。理想はミネラルも含めてとれるスポーツ飲料。運動直後や運動中には一番だと思います。食事でミネラルや塩分を補給して、お茶や水を一緒に飲むというのもありですね(^^)キンキンに冷えた飲み物だと体が冷えてしまい、水分は取れたけど血のめぐりは悪いままになりますので温度には注意。食事での塩分摂取も余りにも取りすぎてしまうと健康を損なう恐れがあるので気をつけてください!ストレッチ・マッサージ運動で硬くなった筋肉をストレッチやマッサージで緩めてあげましょう!硬くなる、縮こまった筋肉が血管を圧迫して血のめぐりが悪くなります。そのせいで疲労物質も流れにくくなり、足がつる原因に。ストレッチやマッサージで筋肉を緩めてあげることで血のめぐりが良くなり疲労物質も流れていきます。ストレッチとは言っても難しいものをする必要はありません。ふくらはぎを伸ばせればOK。マッサージも足元を中心にほぐしてあげましょう。入浴では冷えて固まった筋肉を緩めたり、血管を開くことで血のめぐりを良くする効果があります!特に夏場になるとシャワーのみで済ませてしまう人が多数。冷えた筋肉を温めて緩めてくれる大本命です。日常的にお灸をすることで筋肉も柔らかい状態をキープしやすくなります。筋肉が柔らかいということは血のめぐりも良いということ。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング足がつる原因と対策のまとめ◆足がつる原因は水分・ミネラル不足、筋肉の硬さ、冷えの3つ◆水分補給はミネラルの補給も意識する◆足がつる対策は正しい水分補給、ストレッチ・マッサージ、入浴、お灸の4つ以上です!大きな原因としてまとめの一つ目に書いていますが、実際にはまだちゃんと原因解明はされていません。した原因が解明されたら対策も変わるかもしれないですね。その時にはまた皆さまにお伝えしたいと思います!(^^)足がつるというのは本当に痛いです。夜寝ている時に起きたときは最悪ですね。20:30足がつる原因3つと対策4つ!つりやすいタイミングも覚えておこう!関連記事2019-08-29四十肩と五十肩の違いはなに?痛みが出たときの対処も解説!私60歳やのに五十肩やねんて〜。勉強してきた内容はこれ!ベースとなる項目は三つ!鍼灸師として資格を取るとき。はてなブログPro鍼灸師/柔道整復師/業界歴12年目/開業サポートや健康サポートについての記事を更新!ゆるりとTwitterもやってます。情報発信のときに考えておくべき3つのポイント損してない?自営業の個人事業主は保険の加入について見直しをしよう!整骨院でのサブスクリプション方式の導入について考えるリンクプライバシーポリシーお問い合わせ月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。