Tweet「肌のターンオーバー」と言う言葉はよく聞きますよね。実際どのような仕組みなのでしょうか。なんとなくイメージはつくけど、よくわからないと言う人もいるのではないでしょうか。そこで今回は、肌のターンオーバーの仕組みについて、誰でも理解しやすいように簡単にわかりやすくご案内します。肌荒れに悩んでいる方が肌のターンオーバーを正常化して、美肌を取り戻す方法もご紹介します。肌のターンオーバーとは?肌の新陳代謝、つまり皮膚が新しく生まれ変わることを肌のターンオーバーと言います。新しく作られた皮膚は徐々に表面に押し上げられ、表面まで出ると、やがて垢となって自然にはがれ落ちます。この一連の流れを肌のターンオーバーと言います。肌のターンオーバーの周期には個人差がありますが、約28日かかると言われています。約1ヵ月で肌は新しく生まれ変わります。このため、肌が荒れてもやがて綺麗な肌に戻るのです。このように、肌のターンオーバーが正常に行われていれば、肌荒れやニキビなども自然と治り、シミもできにくくなります。体調不良やストレスなどで肌のターンオーバーが正常に行われないと、肌が荒れたり、シミができやすくなります。ターンオーバーの周期は短い方がいいはウソ!肌のターンオーバーの周期は、加齢とともに長くなると言われています。すると、肌荒れが治るのに時間がかかるようになります。歳をとると傷が治りにくくなったり、シミが残ってしまうのも、このためです。確かに、肌のターンオーバーの周期が長くなると肌荒れが治りにくくなるだけでなく、角質がたまってニキビができやすくなったり、肌がゴワゴワするようになったりします。周期が早ければ良いと言うわけではありません。周期が短すぎると未熟な皮膚が表に出てしまい、肌のバリア機能が低下してしまいます。肌のターンオーバーの周期は早過ぎても遅過ぎてもダメで、その人にとって適切な周期であることが大切です。肌のターンオーバーが乱れる原因は様々です。誤ったスキンケアが肌のターンオーバーの周期を乱す原因となっていることもあります。暴飲暴食や偏食などの食生活の乱れや不規則な生活は、体調不良を引き起こし、新陳代謝を低下させます。睡眠不足、強いストレスなどは、ホルモンバランスの乱れを引き起こします。これらのことは、すべて正常なターンオーバーの妨げとなります。肌のターンオーバーを正常化する方法では、肌のターンオーバーを正常に保つためにはどうしたらよいでしょうか。それには、特別なことをする必要はなく、日常生活を見直すことが大切です。具体的には、次のようなことに注意しましょう。1.顔の洗い過ぎはダメ顔を強くこすったり、念入りに洗い過ぎると、肌のターンオーバーの周期が短くなってしまいます。すると、皮膚は十分に成長しないまま表面に押し上げられてしまいます。このような未熟な皮膚は、ゴワゴワしていて水分を十分保持することが難しく、乾燥しやすくなります。洗顔は基本、朝晩の一日2回にし、手早く短時間で洗い流すようにしましょう。ピーリングなどの角質ケアは肌のターンオーバーを早めますので、週1~2回が適切です。使用上の注意をよく読んで、やり過ぎないように注意しましょう。洗顔後は、やさしくタオルを顔に押し当てて水分を拭き取るようにし、絶対タオルで皮膚をこすらないようにします。洗顔後、肌が乾燥しやすい場合は、保湿効果の高い化粧水やクリームなどを塗って肌の乾燥を防ぎましょう。紫外線が肌に与えるダメージはとても強く、肌細胞が早く修復しようと働くためターンオーバーの周期を早めると言われています。その結果、正常な肌を作ることができないばかりか、シミができやすくなります。日中は紫外線に十分注意し、日傘やサングラスを着用し、日焼け止めクリームやUVカット化粧品などを使用して、紫外線を直接浴びることがないように注意しましょう。紫外線が強くなる5月から8月は、曇りの日でも紫外線対策を怠らないようにしましょう。毎日の食生活が肌に与える影響は大きいです。暴飲暴食をすれば、腸内環境が悪化して毒素が発生し、肌荒れに繋がります。偏食すると特定の栄養素が不足するため、やはり肌のターンオーバーが上手く機能しなくなります。魚には良質なタンパク質や脂、肉類にはビタミンB群、海藻類にはミネラル、きのこ類には食物繊維、野菜や果物には各種ビタミン等が含まれていて、これらの営養素がお互いに助け合うことで代謝が良くなり、肌のターンオーバー機能も向上します。して、健康的な美しい肌が作られるのです。規則正しく、栄養が偏らないように食事を摂る習慣を付けることが大切です。詳しい内容は、こちらをご覧ください。以前は、夜10時から深夜2時までをゴールデンタイムと呼び、この時間帯に眠っていることが重要と言われましたが、現在の見解はそうではないようです。眠ってから最初の4時間に成長ホルモンの分泌がもっとも盛んになることがわかってきました。時間帯がずれていても、最初の4時間でぐっすりと深い睡眠を取ることができれば、肌のターンオーバーが活発に行われて肌のダメージが修復されるようです。睡眠は質が大切と言われます。これは、質の良い睡眠がとれていないためです。質の良い睡眠をとるために、おすすめの習慣をご紹介します。入浴は血行を良くして代謝をアップさせ、肌のターンオーバーの機能を向上させます。入浴は睡眠の質を高める効果もあります。入浴すると体温が上がりますが、上がった体温が下がって元の体温に戻る時に、人は眠くなるようにできているからです。入浴してから、だいたい1~2時間後に眠くなると言われています。入浴は就寝する1~2時間前に済ませるとよいでしょう。熱いお湯につかると逆に目が冴えてしまいますので、40度前後のお湯にゆっくりつかると良いでしょう。【入浴剤のおすすめ】自宅でエステ気分♪人気の入浴剤トップ106.就寝前のアルコールは絶対NG!よく「就寝前にアルコールを飲むと眠れる」と言う話を聞きます。アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質は確実に悪くなります。お酒を飲むと、アルコールを分解するために水分が大量に失われ、営養素も消費されます。その結果、喉が渇いて眠りが浅くなったり、トイレに行きたくなって目が覚めてしまいます。肌の乾燥や肌荒れを引き起こし、肌のターンオーバー機能も低下してしまいます。健康のためにも肌のためにも、就寝前のアルコールは絶対控えましょう。まとめ肌のターンオーバーは、美しい肌を維持するために重要な機能です。コツなどをご紹介しました。この機会に日常生活を見直してみましょう。【美肌になれる食べ物】秋が旬の果物と野菜で美白・美肌を目指す!不安も睡眠の悩みも解消!!しあわせホルモン、セロトニンを増やす方...シワやたるみの原因はスマホのやり過ぎ?!スマホを見る時注意すべき...【入浴の美肌効果】冷え性も肌トラブルも解消!正しい入浴方法とは?カテゴリ別人気記事TOP3スポンサードリンクスポンサードリンクライター紹介ライター一覧bihada-journal<ライターからのご挨拶>bihadaジャーナルをご覧いただき、ありがとうございます。いくつになってもキレイと言われたい!!そんなあなたへ、ヘルシー&ビューティー情報をお届けします。