治療に役立つ心理療法の使い方がわかる私は、うつ、メンタル不調を克服するには、メディケアとセルフケアについて、自分なりの判断基準を持つことが非常に大切だと思っています。メディケアとは、医療による治療で、セルフケアとは自分自身で行う対処法です。最初、何もわからないうちは、とにかく不安になってすぐにお医者さんに行く、ということをするかもしれませんが、そのうちいろいろなことがわかるようになると、自分できることがたくさんあることがわかります。「うつはこころの風邪ですよ」というキャッチフレーズがありますが、風邪であるならば、私なら、わざわざお医者さんに行って薬を飲まなくても自分で治せると知っていますから、仕事をペースダウンして、さっさと十分な睡眠をとります。すると2,3日で風邪の症状はすぐ消えるのです。セルフケアには2種類のものがあります。一つ目は、ストレスコーピングと言われるもので、これはストレスがたまった時にこれをどう解放するか、という対処法のようなものです。これはたくさんの方法があります。適度なお酒を飲む、運動する、カラオケに行く、寝る、釣りをする、好きなことをする、心配なことを紙に書きだす、瞑想(マインドフルネス)をする、など。いうことはいろいろな本にも書いてあります。私が今回出版した本には、もうすこし本格的なセルフセラピー法について書きましたので、ご興味ある方はお読みください。出版社・(株)秀和システムアマゾン↓。https://www.amazon.co.jp/dp/47980478642つめは、セルフグロウス=自己成長という対処法です。うつやメンタル不調、生きにくさを抱えている人は、ほぼ全員が、「他人の顔色を非常に気にする」傾向が強い方々です。ストレスコーピングは、たまったストレスを解放する方法ですが、他人の顔色を気にする度合いが強いと、ストレスがたまりすぎて解放しても解放しても追い付かない、という状態になるでしょう。「他人の顔色を気にしない自分」になればよいのです。これは「自己成長」の問題なのです。うつ、メンタル不調の方に限らず、人は誰でも「他人の顔色を気にする自分」から、「あるがままの自分を発揮する自分」になろうとして、この世の人生を生きているのです。実は、もう一段階あります。あるがままの自分を発揮できる自分になると、徐々に他人を無条件に愛することができる自分になっていくのです。私も今、この段階は試行錯誤しています。繰り返すと人は誰もが、「他人の顔色を気にする自分」から、「あるがままの自分を発揮する自分」へと旅を続けているのです。私はもともと人に対する恐怖心が非常に強いタイプでしたが、今では、そういう感覚がほとんどないのです。500人くらいの人の前で話しても、別に何も感じないのです。周りの顔色が気にならなくなってきたのです。今でも、顔色が気になるときはあります。どちらかというと、高学歴な人が集まるところでは、なんか不安があります(笑)。これが私の課題で、でもいつかなくなると思います。人それぞれにこれと似たようなことを経験して、人は皆、あるがままの自分を作り上げていくのです。自己成長といった意味が伝わるでしょうか。うつ、メンタル不調の方々は、周りの顔色が気になる度合いが非常に強いだけで、基本的な原因・対策は、健常者と同じことなのです。このことが十分にわかるにつれて、今自分にはメディケアが必要なのか、セルフケアが必要なのか、が自分でわかっていくのです。ちなみに今の私は、あるがままの自分の生き方からずれたとき、ストレスや病気になることがわかっているので、病気になっても早い段階で「周りの顔色が気にならない自分」へと生き方修正をするので、この30年近く薬を飲んだことがありません。身体サインは消えていくので別に困らないのです。政府がこういうPRをすれば、国の医療財政は大幅にコストダウンすると思いますが、製薬会社がクレームを言うでしょうから、政府はしないでしょう(笑)そして、周りの顔色が気にならない生き方への変換を、自分一人ではなかなか上手にできないとき、私たちのようなプロ心理療法士のサポートをうまく活用していただければよいのでは、と思います。うつ、生きにくさ、不安、ストレス、メンタル不調を克服したい方は、まずは、脳科学心理セラピー体験セッションをご体験下さい。★プロセラピストによる「直接対面」体験セッションはこちら。https://www.reservestock.jp/page/event_calendar/1509★プロセラピストによるTELまたはスカイプによる体験セッションはこちら。秀和システムアマゾン↓https://www.amazon.co.jp/dp/4798047864関連記事うつ病を治すには、扁桃体のニーズをつかむことが重要。日本産業カウンセラー協会主催セミナーのお知らせ。山本潤一が講師を務めます。」うつ病を治す考え方。「うつは心の風邪」という考え方のメリット、デメリットがわかれば、うつ、メンタル不調は解決する。うつ病を治すに役立つ考え方。私たちの体内の他人の細胞=キメラ細胞の、要求を満たせば、うつ、メンタル不調は解決する。うつを治すには、イメージの力を活用することが重要あなたの本当の問題に気づくことが、あなたのうつ病を治す基本となる。うつ病を治すために効果的なのは、ストレス科学の視点では、PTSSの得点を下げること。扁桃体を安定化させる生き方・働き方をすれば、うつ病は自然と治る。あなたのうつ病を作る、慢性ストレスの発生原因を数値化できるからこそ、慢性ストレスを治すことができる。うつ病を治したければ、頭でわかっているのに繰り返しているところには、メリットがあるということがわかることが大事。