itサイクリングジムにはトライアスロン選手、マラソン選手、サイクリストでレース志向の方等、アスリートの会員さんにもお越しいただいていますサファーフェストを使ってインターバルトレーニングをした後に言われるのは、「心拍は余裕があるのに、脚がついてこなくなるよ~」或いは「脚は余ってるのに、心拍が最大心拍数にすぐに達してしまって・・・」と大きく2つのタイプに分かれています私の場合は後者です。最大心拍にすぐに達しないようにする為には、1安静時心拍を下げる2糖代謝の改善や乳酸閾値を向上させる3VO2MAX(最大酸素摂取量)の向上が必要です。その為には最大心拍数の90%~100%のトレーニングをしていく必要があると言われています。効率的にトレーニングを行うにはインターバルトレーニングは最適です会員Kさんの場合は前者です。その場合は、筋持久力を向上させる必要があります。よって通常のトレーニングはしつつも、筋トレをしていくことをおすすめします。筋トレは筋肥大を目指したものではなく、写真のような筋持久力を目指した回数設定で行いましょう。ワットバイクはパワーを基準にしたトレーニングです。上記のような心拍数を管理しながらのトレーニングも可能です。心拍数は体調により変動する点を考慮すれば、健康面と安全性からもとても重要だと考えます。サイクリングジムでは、筋トレの為の設備も備えておりますし、パーソナルフィットネストレーナーも常駐していますので、なんでもご相談下さい最後までお読みいただきありがとうございました。最後の写真は昨日参加したヒルクライムレースの写真です。心拍150~170の範囲を基準に走りました憧れの山の神、森本誠さんにも会えてモチベーションアップしました。0五月病に打ち勝とう!!最高の食べ物は○○だと判明しました。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。