毎日食べ続けないように気を付けるチョコレートの良い点カフェインの入ってる他の食材コーヒーコーラ玉露バランスの良い食事を心がける栄養ドリンクなど注意まとめチョコレートは甘くてとてもおいしいですよね。チョコレートは甘いものが食べたいなと思った時に、気軽に食べられるお菓子です。チョコレートが好きな人も多いと思います。最近ではチョコレートに入っているカカオが見直されて、健康にも一役かっています。そんなチョコレートですが、妊娠中はチョコレートを食べてもよいのでしょうか?くわしく説明していきます。チョコレートとはどういう食べ物か?チョコレートはそもそもどういう食べ物なのでしょうか?どういった成分が入っているか、説明していきます。カカオポリフェノールカカオポリフェノールは抗酸化作用があり、美容にも効果があります。血圧を下げたり、動脈硬化などの生活習慣病の予防になると言われています。アルギニンアルギニンは成長ホルモンの分泌を促し、免疫力をアップさせる効果があります。砂糖チョコレートが甘い理由は砂糖が入っているからです。砂糖をとることで血糖値があがり、空腹感を解消させてくれます。カフェインカフェインは脂肪を分解したり、集中力のアップ、利尿作用などがあります。テオブロミン脳を活性化して、集中力を高めたりリラックス効果があります。カフェインと同じような作用をしますが、カフェインほど効果は強くありません。ビタミン、ミネラルチョコレートの原料のカカオ豆にはビタミンEやナイアシンなどのビタミン類や、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛などのミネラルも豊富に含まれています。食物繊維も豊富に入っています。妊娠中はいつでも避けたほうがいい?妊娠中はチョコレートは避けたほうがいいのでしょうか?また時期によって特に気を付けなくてはいけない時期はあるんでしょうか?基本的には妊娠中気を付けなくてはいけない時期はありません。チョコレート自身が悪影響を及ぼすことはありません。妊娠後期になると体重増加が著しくなるので、体重管理を医師や助産師から言われている場合は、食事制限の面からチョコレートを控えたほうがいい場合もあります。妊娠中にチョコレートを避けたほうがいい理由ではどうして妊娠中はチョコレートが避けたほうがいいと言われているのでしょうか?その理由を説明していきます。カフェインチョコレートにはカフェインが含まれています。カフェインは利尿作用や集中力アップなどの良い点もありますが、妊娠中は注意する必要があります。カフェインは中枢神経に作用して興奮させる働きがあります。過剰に摂取すると興奮、不眠や不安といった症状が現われます。妊娠していると、胎児にもカフェインが胎盤を通して移行してしまいます。カフェインは時間と共に代謝機能によって対外に排出されていきますが、胎児の場合は代謝機能が未熟なのでカフェインの排出ができずに蓄積してしまう可能性があります。カフェインが胎児へどのような影響を及ぼすか、はっきりとはわかっていません。大量に摂取すると流産や死産のリスクが上がったり、胎児の成長を阻害し低出生体重児になると言われています。そのためカフェインの摂取には注意が必要になってきます。妊娠中の人のカフェインの摂取量はWHOではコーヒー3、4杯までが望ましいといわれていて、他国の保健省などでは1日200mg~300mgまでに制限することが望ましいと言われています。板チョコ1枚(約50g)にはカフェインが10~20mg入っています。これはコーヒー1杯の6分の1程度といわれています。そのため食べ過ぎに注意すれば1枚程度のカフェインの量ならさほど心配する必要はありません。カロリーチョコレートには砂糖や脂肪分が多く含まれているので、食べ過ぎるとカロリーの取りすぎになる可能性があります。妊娠中にカロリーを摂りすぎると、産道に脂肪がつき難産になる可能性があります。なると母子共に辛いお産になってしまうので、体重増加には気を付けなくてはいけません。妊娠中の体重増加の目安としては、BMI18未満の人は10~12kg、BMI18~24の人は7~10kg、BMI24以上人は5~7kg程度といわれています。妊娠糖尿病の原因になります。これらの病気になると、母子ともに危険な状態になってしまい、また産後も継続的な治療が必要となってしまうので、妊娠中には気を付けなければいけない病気の一つです。一度に沢山の量を摂りすぎないようにしましょう。甘いものが好きな人は家にあるとついつい食べてしまうと思います。そのため、買い置きや買いだめはしないようにしましょう。ファミリーパックのような沢山入っているチョコレートだとついつい、量を沢山たべてしまいがちなので、少ない量が入っている包装のチョコレートを買うなど工夫をしてみましょう。毎日食べ続けないように気を付ける毎日食べてしまうと、カロリーの摂りすぎとなってしまう可能性があります。そのため、1週間に2.3回など決めて食べるようにしましょう。チョコレートの良い点チョコレートはカロリーやカフェインの問題で撮りすぎではいけませんが、チョコレートには良い成分がたくさん入っています。カカオポリフェノールは生活習慣病の予防にもなるので、適度な量を摂ることは健康増進のためにもおすすめです。甘いものをとるとリラックス効果を得ることができます。妊娠中は何かと心身共に疲れてしまうこともあります。そんな時は少しチョコレートを食べることでリラックスすることができるかもしれません。カフェインの入ってる他の食材カフェインはチョコレートのほかにも入っている食材がいくつかあります。コーヒーコーヒーにはカフェインが入っていることは有名です。1杯に約60mgのカフェインが含まれています。コーラ妊娠中は喉が渇くので炭酸飲料を飲む人も多いと思いますが、実はコーラにもカフェインが含まれています。500mlのペットボトルには50mgのカフェインが含まれています。日常的に飲まれている場合は注意が必要です。玉露のお茶は意外とカフェインを多く含んでいます。150mlの中に180mgのカフェインが含まれています。このように意外な飲み物などにカフェインは含まれています。知らず知らずのうちにカフェインの過剰摂取になってしまっている恐れもあるので、毎日摂取する飲み物はノンカフェインのものを選びましょう。ノンカフェインのお茶や麦茶などは安心して飲むことができます。バランスの良い食事を心がける妊娠中はバランスの良い食事を心がけましょう。妊娠中は体重が増えやすい時期です。妊娠後期になると、食事に気を付けていてもどんどん体重が増えていってしまいます。そのため妊娠中はなるべく和食を中心とした献立がおすすめです。塩分を抑えて、緑黄色野菜やきのこ類、納豆、魚、鶏ささみなどの食材をとりいれた食事をとると健康的な食事をすることができます。栄養が偏ると、余計にチョコレートなどの甘いものが食べたくなってしまうことがありますので、まずは食事をきちんととることを心がけていきましょう。妊娠中は栄養ドリンクに注意する必要があります。妊娠中は疲れやすいのでつい栄養ドリンクを飲みたくなってしまいますが、栄養ドリンクにはカフェインを多く含むものが多くあります。眠気を摂るようなエナジーとリンク系はカフェインを多く含んでいますので、飲まないように気を付けましょう。しても飲みたい場合は、妊娠中や授乳中でも飲めるといった記載があるものを選ぶようにしましょう。まとめチョコレートは妊娠中でも取りすぎに注意すれば、リラックス効果を得られるものです。肥満やカフェインの量などに気を付けながら適度な量を食べて、マタニティライフを少しでも快適なものにしていきたいですね。妊婦さんがうなぎを食べるときの注意点【正看護師が解説】RECOMMENDこちらの記事も人気です。育児は喜びや幸せよりも、毎日のお世話や家族の将来についてなど悩みや苦労の方が多いものです。産後はホルモンバランスの変化や生活状況のの変化で、思い通りにならない赤ちゃんや自分にイライラしてしまう事が増えます。最近は核家族化が進み育児の悩みを相談できず、ストレスや疲れがたまり子供にあたってしまう人が多くなっています。切迫早産や切迫流産、妊娠中の薬についてなど妊娠中の気になる情報をわかりやすく紹介しています。妊娠中の気になることや心配事は早めに情報を読むなどして知ることが大切です。前もって知識がある事で悪化した時やトラブルがあった時に対処できますし、トラブルにつながらないよう心がけることが出来、安心して妊娠生活を送ることができます。こちらでは出産や分娩に関する様々な情報を紹介しています。出産する方はおそらく周りからの情報で不安になっていると思います。出産は命にもかかわることがあるとても大変なことですが、前もって起こる可能性あるトラブルや出産の様々な情報を知っておくことで、不安も少しは解消されますし何かあった時に冷静に対処することができます。こちらの記事が少しでも出産の参考になれば幸いです。母乳はママの体調や食事、生活にとても影響を受けやすいので、ちょっとしたことでトラブルを起こしてしまったり、精神的に大きな負担になることもあります。なやみ過ぎると母乳だけでなく、ママの体や心にもトラブルが現れることもあるので、悩みをうまく解消し母乳育児を少しでも楽にしていきましょう。こちらのカテゴリーでは母乳育児によくある悩みの解決、改善方法を紹介しています。...赤ちゃんの体赤ちゃんの体について解説します。予防接種は病気を予防し、流行を防ぐというとても大切な役割があります。種類によってメリットやデメリットがあるので、予防接種の案内等に記載されている内容をよく読み理解しておきましょう。定期接種...予防接種法により摂取することを勧めている予防接種で、自治体で定められた期間の接種は公費負担があります。(無料で受けられる自治体が多いです。産褥体操とは体の血行を促し、子宮の回復や分娩時に使った筋肉の疲労回復に効果的な体操です。産褥体操は産後異常がなければ行うことができますが、担当の医師や看護師の許可が出てから行いましょう。帝王切開で出産した場合も許可が出てから行うようにし、産褥体操を行う際は傷口に負担ががからないように注意が必要です。安産エクササイズとは、出産に向けての体力作りと妊娠中に体重が増えすぎないように体調管理することを目的としたエクササイズです。普通のエクササイズとは違いお腹にあまり負荷のかからないエクササイズが中心で、簡単で安全にできるものを紹介しています。安産エクササイズは妊娠中や出産に役立つだけでなく、産後の回復や体力の必要な育児中にも役立ちます。妊娠初期の食欲は減る?原因や対処方法、注意点をご紹介【看護師が解説】よだれつわり(唾液過多症)の対策は?妊娠後期まで続くことも。【看護師が解説】妊娠検査薬について。