当Pradoでの心理セラピーにおいて、重視していることの一つは「あるがままに物事を見る客観視」の力を高めることです。ある人間関係が壊れる時、それは大抵壊れるべくして壊れています。人間の脳は、事実をあるがままではなく、自分の都合の良いように歪曲してインプットします。自尊感情が低ければ低いほど、「都合の良い歪曲」をします。「バラ色の眼鏡をかけて世界を見ている」ようなものです。現実の厳しさに耐えられないとそうなりがちです。「現実の厳しさに耐えられない」が、「望んだとおりにならなかった時に、がっかりしないための『保険』をかける」方に作用すると、「どうせ~に違いない」と「黒色の眼鏡で世界を見る」になってしまいます。いずれにせよ、自分が都合よく歪曲した、理想の通りにならない現実を責める、これが人間関係のトラブルで起こっていることです。この人間関係のトラブルから脱していくためには、或いは、自分自身の思い込みの癖を改善していくためには、感情やしがらみに囚われていない第三者のように、あたかも通りすがりの人のように、起きた出来事を眺められる力が不可欠です。「あるがままに物事を見るなんて、当たり前じゃないか」と思われる方も少なくないでしょう。実は、人間の脳はそもそも、「あるがままに物事を見る」ことは大変難しくできています。私たちの脳には、世界を推し量るための「世界地図」をそれぞれが持っています。誰ひとり「誰かと同じ地図」は持っていません。どの地図も、世界をそのまま写し取ったものはなく、「正しい地図」は存在しません。世界を地図に変換する際、程度の差はあれ歪曲は起きてしまうものなのです。私たち人間の脳が、事実そのものをあるがままに見るのがいかに難しいか、下の図を使って説明します。これは何に見えるでしょうか?B?13?横にして「メガネ」とか「かまぼこ二つ」と言った人もいます。下の図ではどうでしょうか?そして更に下の図ではどうでしょうか?人は同じ図でも、12と14の間に入れれば13と読み、Bとは読みません。AとCの間に入れればBと読み、13とは読みません。人間の脳は文脈に当てはめて「意味が通るように」、言葉を換えれば「自分の地図にしっくりくるように」読みたがるのです。これが役に立つこともあります。もらったメールに漢字の誤変換があっても、「え!?意味がわからない!」と立ち止まることは余りなく、自分の脳が「再変換して」意味を取ることが出来ます。これが、信念、思い込みに関することだと「普通はこうでしょ!」「何でわからないの!」「どうしてそう思うの!」をやってしまいがちです。「意味付け」を事実と思い込んでしまうことも人間の脳は起きた出来事に「意味付け」をしたがります。それは「生き延びるために、次はどうしたらいいか」の備えをするためです。「これこれの出来事は、こういう意味だ」脳の中の世界地図を、辞書と言い換えてもいいでしょう。人間は一生の間、脳の中の辞書の項目を増やしたり書き換えたりし続けます。「訳がわからない!」「意味がわからない!」という言葉は、余りポジティブな意味では使われません。「意味がわからない」ものには備えがすぐにできないので、それを怖れる感情が湧きやすいからです。現実には「どういう意味かわからない」ことは、頻繁に起こっているでしょう。「隣の奥さんに今朝『おはようございます』と言った時に、奥さんからの『おはようございます』の返事は聞こえなかった」事実はこれだけです。これを「私は無視された!」と意味付け、さらに「奥さんは私を嫌っている!」「私は嫌われ者だ!」とどんどん意味付け、「私は嫌われ者だ!」があたかも動かしがたい事実であるかのように思いこんでしまう、人間はこうして、自分で自分の悩みを作りだしていることが大変多いのです。したネガティブな意味づけは、自尊感情が低い人ほど「期待を裏切られてがっかりしない『保険』」のためにやりがちです。これは一時しのぎにはなりますが、長い目で見れば更に自尊感情を低下させる要因ともなります。実際には奥さんも「おはようございます」と言ったのに、こちらには聞こえなかったとか、奥さんは会釈を返して返事をしたつもりで、その会釈を見逃したとか、奥さんが考え事をしてこちらの挨拶が聞こえなかったとか、あらゆる可能性があります。「私は無視された!」はその様々な可能性のうちの一つに過ぎません。「意味がわからない」ものに拙速な意味づけをしない、これは案外難しいものです。前述したように脳は意味付けをしたがるからです。「どうしてあの奥さんは返事をしないの!?」というWhyとYou(もしくはHe,She)を使った質問を自分にすると、「本当のところはわからない」ため、ああでもない、こうでもないと自分から「悩みにはまり込んで」しまいます。巡りをして消耗してしまいます。「あの奥さんはいじわるだからだ!」ともっともらしい理由付けをして、溜飲を下げようとしてしまいがちです。めぐりから抜け出す質問それでは、どうすればいいのでしょう・・・?これから抜け出すコツは、「今度同じような事が起きた時、私はどのように振る舞えればいいだろう?」とHowとIを使った質問にして自分に問いかけることです。「もし、また今朝と同じことが起きた時、私はどのようにふるまったらいいだろう・・・?」すぐに答えを出そうとしなくても構いません。脳は自動的に答えを検索してくれるからです。質問だけして、ほおっておいていいのです。答えは、自分の内側から湧きあがる時もあれば、誰かの口を通してや、本、TV、ネットなどからその答えを得ることもあります。上記の質問なら、例えば「にっこり笑ってスルーする」とか、「何回か挨拶してみて、返事がないようならこちらからは挨拶はしない」などになるでしょう。このHowとIを使った質問を自分に投げかけることが、「意味がわからない」ことに対する耐性をつけてくれます。脳の前頭連合野を活性化し「あるがままに見る」訓練を上にあげた図の例のように、100%「事実その通りに脳にインプットする」ことはそもそも不可能です。「私たちの脳には事実そのものではなく解釈が入りがち」という前提に立ち、「事実をあるがままに見る」訓練をし、その比率を挙げていくことは誰にでも可能です。これは脳の前頭連合野を活性化させることでもあります。つかさどり、「人間らしさ」を担う部分です。人間は前頭連合野を破壊されても生きて行くことはできます。「人間らしく」生きて行くことはできなくなります。人間の脳も筋肉と一緒で、使わなければ衰えます。使えば鍛えられ、楽に機能します。HowとIを使った質問を自分にする、このことで前頭連合野を活性化させることができます。これは、とりもなおさず自分の人生に責任と主体性を持つことです。「自分はどうするのか」「自分が何から始めるのか」を考えることです。他人に相談する時も、「提案されたことを自分が選び取って、試していく」主体性がなければ、「だってあの人が~しろと言ったから」「上手くいってもいかなくても、相談した『あの人』のせい」になってしまいます。生きやすさとは柔軟性ところで、どんな分野でも達人とは変幻自在ができる人です。別の言い方をすれば柔軟性に富んだ人とも言えます。達人は事実と解釈を分けることができ、事実は一つでも解釈、そして選択肢は必ず複数あり、その時に最もふさわしい選択肢を瞬時に選ぶことができます。柔軟性とはこのことです。この柔軟性も前頭連合野が担います。前頭連合野が活性化されていない達人はいないでしょう。逆から言えば私たちは誰でも、前頭連合野を活性化させることで達人に「近づく」ことはできるのです。自尊感情を高めるとは、自分を大切にすることと言い換えても良いでしょう。「でも、具体的に何から始めたらいいの・・・?」の声にお応えして7日間のレッスンにまとめました。「今・ここ」を生きるための自分への質問Pradoの心理セラピー・セッションでお伝えしている内容を含んでいます。どんな自分も否定せず、そのまま見て、耳を傾けることで「生きやすさ」は増していきます。貴方が生きづらさを感じていたなら、それは「自尊感情の不足」が原因かもしれません。くの心の悩みの根本には「自尊感情の不足」があります。誰でも、自尊感情を高め、「あるがままの自分」を大切に生きることは可能なのです。ファシリテート等も承ります。詳しくはお問い合わせくださいませ。当Webサイトの文章の一部引用は自由ですが、必ず引用元として弊社Pradoの社名を明記し、また「」等を用いて引用箇所であることを明示して下さい。引用元の明記がない場合は著作権の侵害に当たります。画像のダウンロードは個人で楽しむ場合を除き、Webサイト、ブログなどへの転載を固くお断り致します。弊社への電話、メール、訪問等のセールスは固くお断りいたします。当Webサイトにて明示しているにもかかわらず、セールスを行った場合は特定商取引法違反となります。生きづらい貴方へ自尊感情(self-esteem)とは「かけがえのなさ」。そのままの自分で、かけがえがないと思えてこそ、自分も他人も大切にできます。自尊感情を高め、人と比べない、自分にダメ出ししない、依存も支配も執着も、しない、させない、されない自分に。Prado.ホームシェアメニューTOPへ。