炭水化物抜きダイエットを続けた場合の5つの危険と対処法Tweet炭水化物抜きダイエットは危険なのかどうか、気になってこのページにいらしていますよね。炭水化物抜きダイエットとは言葉通り、日々の食事から炭水化物(ご飯、パン、麺、イモ類など)を抜くダイエット方法です。炭水化物に含まれる糖質を過剰摂取すると脂肪増加につながるため、その炭水化物を抜くことは一見理にかなった方法に思えます。炭水化物抜きダイエットを続けていくと体に支障をきたし、危険となる“場合”があることは事実です。そこで今回は、炭水化物抜きダイエットを続けることで起こりうる危険性を5つお伝えし、併せて危険を回避する対処法についてもお伝えします。目次1.おさらい|炭水化物抜きダイエットとは?2.炭水化物抜きダイエットを続けた場合の5つの危険2-1.脳がエネルギー不足になり、集中力が低下する2-2.体重だけでなく、筋肉量も減る2-3.栄養バランスが乱れ、体調不良を引き起こす2-4.口臭・体臭がきつくなる2-5.止めた途端、リバウンドする3.炭水化物抜きダイエットの危険を防ぐ対処法3-1.炭水化物は体重(kg)×1g以内で“摂る”3-2.炭水化物以外の食べものにも気を配る3-3.筋トレも一緒に行う3-4.2~3ヶ月以上続けない4.まとめ1.おさらい|炭水化物抜きダイエットとは?まず、炭水化物抜きダイエットについておさらいしておきましょう。先ほどもお伝えしましたが、炭水化物抜きダイエットとは、日々の食事から炭水化物を抜く(=食べない)だけのダイエット方法です。ここでいう炭水化物とは、主にご飯、パン、麺、イモ類など、炭水化物量を多く含む食品のことを指します。単純に「炭水化物ダイエット」と言われることもあります。炭水化物は糖質と食物繊維を足したものなので、糖質制限ダイエットとも言われます。炭水化物(糖質)の過剰摂取は脂肪の増加を招く、じゃあその炭水化物を日々の食事から抜こう!という理屈のダイエット方法です。たしかに、炭水化物(糖質)を抜くことで、脂肪が蓄積されにくくなり、結果として体重が落ちる方もいますが、やり方によっては危険が生じることもあります。以下お伝えしていきますので、炭水化物抜きダイエットをこれから実践orすでに実践されているなら、危険について確認してみてください。炭水化物抜きダイエットは、数日やる程度ではとくに危険性はありません。危険なのは、炭水化物を抜く生活を数ヶ月、半年、1年と長期間で続けた場合です。それではどんな危険性があるのか?5つお伝えしていきます。2-1.脳がエネルギー不足になり、集中力が低下する炭水化物(に含まれる糖質)を抜き続けると、脳はエネルギー不足となり、結果、集中力が低下していきます。糖質は脳のエネルギー源だからです。補足:脳のエネルギー源は別にもある実は脳のエネルギー源となるものは別にもあり、それが「ケトン体」と呼ばれるものです。極端な食生活をしないと出てきません。ケトン体を出すためには、体内の糖質がほぼゼロに近い状態を3日~1週間ほど続け、さらに1日の食事のうち50%以上を脂質で補う、という生活を送る必要があります。状態が続いてしまいます。2-2.体重だけでなく筋肉量が減る炭水化物(糖質)を抜き続けると、体重だけでなく筋肉量まで減ることがあります。いうのも、炭水化物(糖質)をほぼゼロに近い形でカットした場合、体はエネルギー不足を補うために、筋肉を分解して糖質を作りだそうとするからです。その結果、筋肉量が落ちてしまいます。補足:糖質は脳だけでなく、私たちが活動する際のエネルギーにもなります。筋肉量が落ちると基礎代謝の低下につながります。基礎代謝量が下がれば1日に消費できるカロリー量も減るので、太りにやすく、痩せにくい体になってしまいます。モデルのようなメリハリのある体を作るためには筋肉は必要不可欠です。筋肉が減っていくと見た目がガリガリになり、不健康な体型になってしまいます。2-3.栄養バランスの乱れにより、体調不良を引き起こす炭水化物抜きダイエットを続けていくと、体調不良を引き起こすことがあります。炭水化物を抜くと、その反面たんぱく質や脂質を過剰摂取してしまったり、食物繊維が不足してしまうことがあるためです。たんぱく質の過剰摂取は腎機能を悪化させることにつながり、脂質の過剰摂取は中性脂肪の増加につながります。脂質や食物繊維が不足すると便秘の原因となります。過呼吸といった症状が出ることもあります。2-4.口臭・体臭がきつくなる炭水化物(糖質)をほぼ摂取しない状態が続くと、口臭や体臭がきつくなることがあります。それは、炭水化物(糖質)が不足したことで体内に「ケトン体」という物質が作られ、そのケトン体が臭いの元となるからです。補足:ケトン体が作られる条件についてとはいったものの、先程もお伝えしたようにケトン体は「炭水化物(糖質)を全く摂らない生活を3日~1週間以上続ける」「1日の食事のうち、50%以上を脂質で補う」という2つの条件を満たした時に作られます。ことがないかぎり、ケトン体は作られません。2-5.止めた途端、リバウンドする炭水化物(糖質)を抜き続ける“だけ”でダイエットしようとすると、食事量を元に戻した時にリバウンドすることがあります。炭水化物(糖質)を抜き続けたことで基礎代謝が低下している可能性があるためです。炭水化物を抜くことで普段の食事量も少なくなった場合、体は食事量が少ない状態に慣れてしまい、一時的に省エネモードになってしまいます。補足:体の省エネモード食事量が少なくなると、体は飢餓に備えて省エネモードになります。具体的には、脂肪を溜めこむようになり、消費するエネルギー量(カロリー量)も少なくなります。それだけでなく、少ない食事量でも生き永らえられるよう、食べものからの栄養吸収も激しくなります。省エネモード中は栄養吸収が激しいので、その状態で一気に食事量を戻してしまうと栄養過多(カロリー過多)につながり、リバウンドにつながってしまいます。3.炭水化物抜きダイエットの危険を防ぐ対処法これまで挙げた5つの危険は、次の4つが主な原因となって起こります。1、徹底的に炭水化物を抜いてしまっている2、炭水化物を抜くだけで、他の食事には気を配っていない3、炭水化物を抜くだけで、運動(筋トレ)をしていない4、長期に渡って炭水化物を抜いてしまっているなので、炭水化物抜きダイエットを行う場合、以下の4つのポイントを意識することが危険防止につながっていきます。3-1.炭水化物は体重(kg)×1g以内で“摂る”炭水化物(糖質)を抜いてダイエットする場合、1日の摂取量は以下に抑えつつ“摂る”ことが理想的です。以内なぜなら、この量が脂肪の増加を防ぐ目安量となるからです。炭水化物(糖質)の過剰摂取は、脂肪の増加を招きます。この量以内であれば問題ありません。炭水化物(糖質)を完全カットせずに“摂る”ので、脳がエネルギー不足になることはありません。糖質不足による筋肉分解も回避することが出来ます。食べていいもの、食べてはいけないものまとめ」で詳しくお伝えしてますので参考にしてみてください。3-2.他の食事にも気を配る炭水化物(糖質)を抜くだけでなく、たんぱく質や脂質量、またビタミンなど過剰摂取or不足にならないよう気を配りましょう。・肉だけにならないように野菜もしっかり食べる・野菜だけじゃなく、肉を食べて脂質を摂る・ビタミンを摂る・1日水を1~2リットル飲むなど、バランスの良い食事を心がければ問題ありません。3-3.筋トレも併せて行う炭水化物抜きダイエットをしている時は、筋トレも併せて行っていきましょう。筋トレすることで、筋肉量を維持/アップさせることが出来ます。それは基礎代謝の向上につながり、結果、痩せやすく、太りにくい体作りを目指せます。筋トレについては、以下の種目をそれぞれ週に2回行っていきましょう。10回×3セット慣れてきたら回数とセット数を増やしても大丈夫です。筋トレの方法が分からない場合は別記事「1-2.食事とあわせて行いたい筋トレ編」にて動画付きで説明してますのでよかったら参考にしてみてくださいね。3-4.2~3ヶ月以上続けない上記で挙げた3つのポイントを意識しつつ炭水化物抜きを実践すれば、2~3ヶ月で理想の体重を目指すことは十分に可能です(もちろん現体重と目標体重にもよりますが)。長期的に炭水化物を抜き続けると危険が高まるので、理想の体重になったら炭水化物量を少しずつ戻していきましょう。したらリバウンドするんじゃ、、、と思うかもしれませんが、筋トレをして基礎代謝が向上していれば、炭水化物量を戻してもリバウンドしづらくなっています。食事量を戻す際は一気に戻すのではなく、徐々に戻していくようにしましょう。4.まとめ以上、炭水化物抜きダイエットの危険性を5つと、その対処法についてお伝えしました。炭水化物を抜くだけのダイエットを長期的に続けていると、たしかに危険性は高まっていきます。対処法をしっかりと意識して行えば、危険を抑えてダイエットすることは可能です。炭水化物抜きダイエットをやってみたいけど危険かどうかが気になる、、、と思っているのなら、ぜひこの記事を参考にして実践してみてください。「24/7Workout」で約30,000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。-最新のアップ記事ダイエットには無料アプリが便利!体重管理もカロリー計算も楽にサポートダイエットを効率よく進めていきたいなら、スマホのアプリを活用しましょう。スマホのアプリには、体重を簡単に記録できたり、食事のカロリーを自動で計算してくれる機能など、さまざまなダイエットアプリがあるので、食事や運動の管理...簡単だから無理なく続く!ズボラな人でもできるダイエットとはダイエットは美容や健康に気を遣う人にとっては永遠のテーマですよね。実際問題として、頑張っているのになかなか痩せられない、始めてはみたけれど続けるのが難しいなど、ダイエットに関する悩みを抱えている人も多いのではな...世にも恐ろしいリバウンドの真実!ダイエットをするなら対策を徹底してダイエット中はいろいろな悩みを抱えている人も多いはず。なかでも、深刻な問題といえるのがリバウンドです。リバウンドを起こすと、これまでのダイエットが無意味になるどころか、ダイエット前よりもかえって体重が増えてしまいます。最近は、パーソナルトレーニングジムに通った芸能人が生まれ変わったようにスリムになったり、マッチョな姿になったテレビCMが話題です。モデルや芸能人がパーソナルトレーニグジムに通い、アスリートのようにマッチョになったり、モ...ダイエット中は水を飲め!効果的な水の飲み方まとめ「ダイエット中は水をたくさん飲んだほうがいい。いう話を聞いたことはありませんか。先に結論から申し上げると、ダイエット中に水を飲む効果はあります。水を飲むと良い詳しい理由については、後述します。Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)」を運営しています。Workoutでは2018年5月現在、約30,000人弱の方がボディメイクに成功しています。