下記は運動以外の方法として記録する。どこか思考も感覚も全く動画を見ていない部分がある。その場合、その部分は、自身を責め続けている。自身を責めているんだなぁと、意識しながら動画を見続ける。この場合、責めている思考、責めている感覚、責め続けている中へ浸かったまま(意識を向け続ける・考え続ける等)で、動画を見ると、動画を見ていることももちろん責めているので、動画へ依存性を発揮する。「責めているんだなぁ」と、距離を置く。距離を置くことにも罪悪感を感じるならば、そこも感じているのだ、と知っておく。ここは、知っておくだけでも距離を置いていることになる。その間、動画は見続ける。お気に入りのドラマなど、もう見たことあるもの、無いもの、なんでもいい。あとの意識は、身体へ向ける。手で体中を触るのも良い。痛いところはないか?だるいところはないか?冷たいところはないか?横になって、脱力しながらとか、楽な姿勢で。身体のみ、責め続けている感覚のみへ向けることは、責め続けている感覚からの視点にどっぷり浸かるから難しいので、動画を見る。・責め続けている思考・感覚をひと括りに「責めているんだなぁ」と距離を置く。・身体へ触れる、身体の感覚へ意識を向け全力で楽になるようにする。この責め続けている間の身体の痛み・冷え・だるさ諸々が、楽になるように100%注力する。