Be-Studio沼津の藤原です。今回は悩んでる人も多いのではないかと思います、足のむくみについてお話します。そもそもどうして足のむくみは起こってしまうのか??むくみの大きな原因としては、「下半身の血行不良」。排泄されるはずの水分が足に溜まってしまうことがあるのです。下半身は重力に逆らう形で血流のを押し返さなければいけないので、もともと血流が悪くなりやすい環境にあります。常日頃からのケアが、とても大切になります。ここで簡単な足のむくみケアを少し紹介します。1仰向けになり、壁にお尻をつけて両足を天井に伸ばす2その状態のまま、つま先を自分のほうに引き寄せる3息を吐きながらかかとを押し出し、足全体の裏側を伸ばす4ふくらはぎの筋肉を意識しながら、足首を内回り外回りと回すこれを寝る前5分間だけでも行うことで効果がでます。===================================Be-Studio沼津TEL:055-928-6633http://be-studio.jp/ストレッチトレーナー募集中!!経験不問。今日はスタジオプログラムのご案内です!!中国医学理論を取り入れた身体の不調に効くヨガ「ストレッチヨガ」。効果的なツボ押しで健康な体を作っていくプログラムです。シニア世代やヨガ初心者の方でもお気軽に安心してご参加いただけます。体と心をほぐしませんか?6月のスケジュールはこちら↓http://be-studio.jp/calendar-3/Be-Studio沼津TEL:055-928-6633http://be-studio.jp/=====================================スタッフ募集中!パーソナルストレッチのトレーナーに興味のある方!経験不問。ご興味のある方はお気軽にお問合せください。18:292016.05.26妊婦体操みなさま、おはようございます。本日は、妊婦さんでも出来る【妊婦体操】をお話をしていきます!日に日に大きくなるお腹を支えるために妊娠すると・姿勢が悪くなる。・背中・腰に負担がかかります。運動不足になりがちです。こり、背中の痛みなど様々なトラブルに陥ります。1~3を左右5回ずつ繰り返し行う足首は骨盤と深い関係がある部位で、足首を回すことで骨盤の可動性が上がるといわれています。産後緩んでしまった骨盤が下の位置に戻りやすくなります。1~3を10回程度繰り返し行う股関節の筋肉を柔らかくしておくことは安産につながります。お風呂の後やテレビを見ながらなどすきま時間のストレッチにおすすめです。妊娠後期に息苦しさやお腹の張りを感じるときは、中止して休んでください。1~4を5回繰り返す腹筋を鍛えることで、上手にいきむことができるようになり、安産につながります。新陳代謝が高まり、むくみや冷えの解消にも有効です。1~2を5回ずつ行う骨盤底筋の運動です。楽にし、産後は骨盤が元の位置に戻りやすくなる効果があります。1~4を5回繰り返す骨盤底筋とは子宮や膀胱を支える筋肉です。骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れを解消することができます。妊娠中の尿漏れは産後も続く方が多いので、妊娠中から骨盤底筋を鍛えておくことが大切です。体験してみてください!!なお、これら3つの体操は妊娠後期でもできますが、体調がいいときだけにしてください。フリーストレッチング沼津TEL:055-928-6633http://be-studio.jp/============================================ストレッチトレーナー募集中!!経験は問いません。ご興味のある方はお気軽にお問合せください。美意識の高い女性の愛読書「美ST」(7月号)に気になる記事が掲載されていました。美しき40代に「総ストレッチ現象」。女優の三浦理恵子にとってストレッチは生活の一部。身近な健康法で美への近道と語っていらっしゃいました!美しい姿勢をキープするためには、骨がズレる前に筋肉を伸ばす!40代にはストレッチが必須ですね。ストレッチはご自宅でも簡単に短時間でやることができますが、間違った方法では逆効果。フリーストレッチング沼津TEL:055-928-6633http://be-studio.jp/============================================ストレッチトレーナー募集中!!経験は問いません。ご興味のある方はお気軽にお問合せください。Be-Studioに登場!!!!!歪んでしまった骨格を正常に戻し、インナーマッスルを鍛え基礎代謝をアップすることで太りにくい身体を作ることができます。先生が分かりやすく楽しいLessonを開催してくださることになりました。夏は目の前!話題のエクササイズで、キュッとしまった魅力的なボディーになりませんか?6月5日(日)10:30スタートです。17:402016.05.20ストレッチダイエットおはようございます!Be-Studioトレーナーの藤原です。今回はストレッチダイエットについてお話しします。ストレッチで痩せるの??と思われる方、、痩せます。身体の気になるプヨプヨたるみ、その多くの原因は『姿勢くずれ』です。綺麗な姿勢を保つことがスッキリボディへの近道であり基本。そのためには土台となる「背骨」「骨盤」が正しい位置にあり、その位置をキープするための筋肉のバランスが必要。それにはストレッチがとても効果的です!ストレッチで筋肉を伸ばすことによりダイエット後も柔らかい身体になり、より健康的な身体になります。血管も広がり血行が良くなるので酸素の取り込み量が増え代謝がUP!『痩せやすい身体』になります。10:002016.05.18運動後のケアおはようございます!Be-Studioトレーナーの藤原です。今回は運動・スポーツをした後の身体のケアについてお話します。運動後の身体のケアとしておすすめなのが、1運動直後の軽度の有酸素運動とストレッチング2アイシングこの2つです。どちらも簡単に気軽に行うことができます。運動直後は身体に「乳酸」が溜まっています、、この乳酸を素早く、より効率的に取り除くことができるのが「運動直後の軽度の有酸素運動とストレッチング」そして運動後「アイシング」をすることで上昇した体温を下げる効果があり、無駄なエネルギー消費を抑えてくれます。10:002016.05.17酵素と生酵素おはようございます!Be-Studioトレーナーの藤原です。今回は最近とても注目されている『酵素』についてお話します。「酵素が身体にいいらしい」というのを耳にしたことがある方も多いと思います。本当におすすめです!!しかし、酵素は50°C以上で加熱すると死滅してしまう場合があります。そこで良いのが『生酵素』!生酵素は加熱加工をしないため安心で効果が出やすいのです。実際に「疲れにくくなる」「身体が軽くなった」「目覚めがいい」「お通じが良くなる」などの声もよく耳にします。一度試してみてはいかがでしょうか。10:002016.05.16認知症になりやすい人おはようございます!Be-Studioトレーナーの引間です。過ぎたきちょうめんさやまじめな人は要注意。ストレスでバランスを崩し、脳を老化させる。人見知りで人とあまりコミュニケーションをとらないのも、脳への刺激が少なくなる要因に。ちなみに、勉強ができる、できないは関係なし。・体格やせすぎはNG。イギリスの研究によると、BMIが20以下のやせている人は認知症発症のリスクが健康体重の人(BMI20~25)に比べて、34%高く、意外にもBMI40以上の肥満の人のリスクは健康体重の人に比べて29%も低いという。10:002016.05.15腸内フローラおはようございます!Be-Studioトレーナーの引間です。本日は、『腸内フローラ』のご説明を致します。フローラとは、「細菌叢」のことです。さまざまな菌がありますが、腸内細菌の場合、なんと約3000種類。顕微鏡で見ると、まるでお花畑のように見えるので、フローラといいます。腸には、身体の中の免疫細胞の80%がいます。免疫力を高めるためには、腸内フローラを整えるのが重要なのです。10:002016.05.13エキテンのクチコミ募集しています☆こんにちは、Be-Studioからお知らせです。エキテンというクチコミサイトはご存知でしょうか??お店を検索するとよくでてきますよね。16:542016.05.13寝ても寝ても眠い人おはようございます!Be-Studioトレーナーの藤原です。今回は寝ても寝ても眠い人の特徴と対策をお話ししていきます。寝ても眠い人の特徴は大きく分けて5つほどあります。1寝る直前にテレビ・スマホ・PCを見ている(脳が興奮状態になってしまう)2二度寝をする(レム睡眠が続くので一日ぼーっとしてしまう)3夕食の取り方が悪い(時間が遅い、食べ過ぎ)(睡眠中に内臓が休まない、負担になってしまう)4運動不足で全身の筋肉が硬くなっている(体を動かさないと脳だけ疲れて脳と身体のバランスが悪くなる)5睡眠をとりすぎている(過眠は睡眠が浅くなり起きているときも覚醒状態になりにくくなる)対策としては、1就寝1時間前にはこれらのものを見ない、寝れないときは目をつむってじっとする2自分なりの起きた時の声かけなどを決め、二度寝防止の習慣をつける3夕食は就寝の3時間前までに済ませる4夕食前に軽く汗ばむ程度の有酸素運動をする56時間か7時間半の睡眠時間を目安にするいくら寝ても眠いのには原因があります。10:002016.05.12快眠のためにはストレッチ!!!おはようございます!Be-Studioトレーナーの引間です。本日は、朝スッキリと目覚めるためには、就寝前の☆ストレッチ☆がおすすめです。ストレッチを行うと快眠を得られるのでしょうか?1リラックスが出来るスムーズに眠りにつくには体がリラックスしている状態でないといけません。テレビやパソコンのような刺激がある現代では、体は常に興奮状態となり、眠れないというようになってしまいます。自然と緊張がほぐれ、リラックスできるのでスムーズに眠ることができるのです。2体温を下げ、成長ホルモンの分泌を促す人は、メラトニンというホルモンによって身体の深部の体温が下がり、眠くなります。この体温が下がるときに盛んに分泌されるのが、☆成長ホルモン☆です。体温を一旦上げ、そこからまた下げる必要があり、そのためにはストレッチがとても有効なのです。3血行がよくなるスムーズな血行は、さまざまな病気を未然に防ぎます。睡眠中の体の成長やダメージ修復が滞りなく行われるようになります。10:002016.05.11加圧トレーニングダイエットおはようございます!Be-Studioトレーナーの引間です。今回は、『加圧トレーニングダイエット』について、ご説明致します。筋トレをしていても常に筋肉を使っているわけではなくあまり使っていないことのほうが多いです。加圧をすることで、圧に負けないように筋肉を使うようになります。これにより、今までよりも筋肉を活性化させることができるので、筋力アップがかなり期待できます。筋肉量をアップすることで☆基礎代謝が上がるため太りにくくそして痩せやすい体になってくれます☆これが加圧トレーニングダイエットの大きな目的としていて、これで痩せるというよりも痩せやすい体にするダイエットになります。TEAおはようございます!Be-Studioトレーナーの引間です。TEAの効能を説明を致します。TEAは、中からポカポカメラメラときて、ダイエットメニューの効率サポートを目的として開発されました。実際に、体験して飲んでみたのですが、ものすごく熱くなり、汗が止まりませんでした!!コップ1杯で、こんなにも汗が出るなんて、信じられなかったです。