サブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログスマートフォン用の表示で見るサブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログ私は走る!子どもに依存し「子どもの為に生きる」事で苦しみ悩んだ時、RUNに出会い「自分を生きる」事を知った。腸脛靭帯炎/ランナー膝になって、基本からのトレーニングを始めてから、約5ヶ月ぶりの20km走でした。(最後の20km走は2月25日)5ヶ月前までは、この20km走がLSDだと思っていて、故障するまでひたすらこのトレーニングばかりしていました。LSDについてはこちら↓www.nono-no-blog.com「20km」という達成感のある距離。aveキロ6分という、呼吸的に苦しくも楽すぎでもないペース。これが私にとっては「走るのが楽しい」と思わせてくれる練習メニューです。20km走aveキロ6′ミドルペース走12km走ave5′30レースペース走どこまで行けるかなぁ。腸脛靭帯炎になった頃は、また20km走する日が来ることをとても遠く感じてました。時間を掛けて、ここまで戻ってこれた。嬉しい(*^^*)腸脛靭帯炎!やっつけたどーー!もう、お前には会いたくねぇ~(^_^;)腸脛靭帯炎についてはこちら↓www.nono-no-blog.com【今日の20km走で分かったこと】5ヶ月ぶりの20km走で、分かったことが2つあります。1つ目は、LSDと快適走の違い。2つ目は、「腹筋」の重要性。故障した時、スピード練習で上半身がブレていたこと。名古屋ウィメンズマラソンで、動かなくなった脚をカバーする為に「腹筋」が必要。実感してから、少しづつ腹筋のトレーニングも進めて来ました。苦手で、毛嫌いしていた筋トレもやっと真面目にやるようになりました^^;筋トレについては↓www.nono-no-blog.comまだまだ、不十分ではあるけれど、5ヶ月前と比べれは腹筋の筋力upしています。その効果を感じたのが今日の20km走でした。その効果とは・・・「腹筋があると走りやすい!(脚が楽)」という事。LSDでゆっくり走っている時は分からなかったけど、5ヶ月前の20km走と今日の20km走の違いが歴然としていました。後半、疲れてきた時、腹筋により上半身が固定されていると上半身と下半身の間に少し隙間がある感覚があります。その隙間のおかげで脚への負担が減っている気がする。私が走るロングコースは15km過ぎから峠があります。いつもそこの「下り」で苦戦してました。私は下りでペースは乱れるし、フォームも崩れるし、苦手意識がありました。今日は、今までで一番自然に下れた。ペースもフォームも安定できたと思います。走り込んでみないと、これ以上はっきりしたことは言えませんが、「走る為に腹筋は重要」ということは実感しました。筋トレも続けていこうと一層やる気が出ました。私が20km走が好きな理由がもう1つそれは「無心になれる」からです。呼吸的に、苦しくも楽すぎでもないペースで走っていると、自分の呼吸と走るリズムの音しか聞こえない時間が、20kmの間に波のように寄せては返すように訪れます。走ることに没頭して無心になることによって、生活の中で溢れる感情を整理することができる。イライラや不安などのネガティブな感情をコントロールできます。母親でもなく親でもなく主婦でもない社会人でもない「ただの自分」として静かな時間を持つ。それが精神的に癒やしに繋がっていると思います。これは今どきの言葉でいうと「マインドフルネス(瞑想)」と言うのでしょう。マインドフルネスとランニングの関連性ついては書籍も出ていて興味があるので、本を読んでみたいと思っています。本当はLSDで無心になれるのがいいのだろうけど、ペースがゆっくりだとなぜが「無心」になれない(^_^;)私の場合はある程度心拍数が上がっていた方が良いみたいです。シュギョウガタリナイナ。故障を機にランニングの基本に立ち返り、基本からのランニングトレーニングをスタート。40代にしてやっと読書に目覚める。ランニング・読書のアウトプットを通して「自己成長」を目指してます。(33)月別アーカイブレシピブログ・レターポットhttps://letterpot.otogimachi.jp/users/1886リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索にほんブログ村はてなブログをはじめよう!powerofrunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。