【第15回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。サブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログスマートフォン用の表示で見るサブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログ私は走る!子どもに依存し「子どもの為に生きる」事で苦しみ悩んだ時、RUNに出会い「自分を生きる」事を知った。【第15回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。(ランニング・足音・マラソン)2019-04-19【第15回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。「第15回配信」ライブ履歴からアクセスして、お楽しみ下さい。TwitCastingTwitterのアカウント↓お気軽にフォローして頂けたら嬉しいです。晴輝さん、小柄で若くて可愛いジョガーさん。自身のレースレポInstagramでこう言っています。日々の練習への取り組みの真剣さが伝わってきます。100kmウルトラマラソン「脚の2本」と「肺」を野辺山に捧げる気持ちで走り切る。こんな、男前なこと・・・簡単には言えない。して言えるのか?それはきっと簡単ではない練習を積み重ねているから。私も練習に取り組みたいと思いました。そんな晴輝さんからサブ3.5を目指している私にアドバイス。★晴輝さんおすすめインターバル2000m×3本のインターバルがおすすめ(^^♪5000mのベストよりも少し速い、1000mのインターバルよりも少し遅めのペース設定。自分が本来持っている個性をアピールすること。なりたい自分を表現する。自分が思う自分、なりたい自分を見つけ、その表現方法を考えて実行しているそんな、晴輝さんのAshioto、聴けて良かった。ありがとうございました。話していて共感できるところがたくさんありました。お話できて、嬉しかったし自分の自信にもなりました。社会人になってからジムには通っていて、トレッドミルや筋トレはしていた。自分は翌年3月のフルマラソンにエントリーして、フルマラソンデビューした。初マラソンのタイムは4時間30分それから5年かけてサブ3.5まで辿りついた。自分だけ「ガチランナー」になった。※5年かけてサブ3.5を達成。地道にタイムを上げていいくランスタイルを持っている。取れるところを着実に取りに行くことで、モチベーションを維持している。日々の練習での中で自分の成長やタイムがステップアップしていることを実感できるところ。身体の事や食事の事をセルフプロデュースできる。自分でなんでもできる事が楽しくて、ワクワクする。レースを選んだり、年間でスケジュールを組むのが好き。レースに向けた練習組み立てが好き。月間走行距離は250km~260km毎日は走れない・走らない。週に3日完全休養を入れながら、週に3.4日のうち、3日はロング走を入れて距離を踏んでいる。シーズン中(秋~)の練習は・30km走を隔週で取り組む・ビルドアップ走が好きで、強度(設定タイムや距離)を変えてよくやっている。・繋ぎはEペースでjogシーズンオフの間(春から秋の始め)までは帰宅ラン30kmで距離を踏む(@_@;)18時30分仕事が終わってから走り出し、帰宅は22時過ぎ30度を超える真夏の夜を、水をかぶりながらの帰宅ラン。コンビニの店員さんに引かれながら・・・ザバスのプロテインを飲む。仕事着(私服・ヒラヒラのかわゆいスカートをランニングザックにいれ、背負って走る女性ランナー・・・)HENTAIかよ!(2回目)ランニング以外には、ジムで筋トレ1時間がっつりトレーニングしている。(一般の女性よりは負荷高め。全身くまなく筋トレ)筋肉を育ててる←HENTAI(3回目)ジム以外では簡単な筋トレは週に1.2回、自宅で行う。寝る前に最低10分は自分の身体を触るようにしてストレッチする。雑誌この商品を含むブログを見るこんなかわゆい顔して、涼しい顔して↑この体勢(@_@;)きっついぞ、この体勢。なんか持ってるし(-_-;)どんだけだよ(笑)私はフィギアスケートの浅田真央さんが大好きです。「強いは美しい」と思っています。晴輝さんにも「美しい強さ」を感じます。その秘密がこのブルガリアンスクワットかも知れません。「脚の2本」と「肺」を野辺山に捧げる気持ちで走り切る。国際女子ランナー3時間10分切りを目指したい。●ランから学んだことランニングを通して仲間が増えた。仲間と同じ時間を過ごすことが、すごく幸せなことだなと考えるようになった。自分からコミュニケーションをとってモチベーションが上がる。前は、自分の走りに自信がなくて、誰かと一緒に・・・チームワークが苦手だった。今は、それ以上に仲間に出会えた良かったと思っていて、楽しい。私生活でもラン仲間との時間が増えた。沢山の仲間と笑顔で楽しく走る機会を作って欲しい。★晴輝さんおすすめトレーニング●女性ランナーさんへトレーニングのアドバイスおすすめトレーニングは筋トレとジョグの後の流し、WSを入れるとスピード耐性は作れる。十分スピードつける事ができる。やり方はWS×3本100m~150mのWS。100mつなぎペース加減は8割程度。ポイントは3本目、頑張って息が上がって終わる感じ。慣れてきたら3本→5本へアレンジも良い。WSについて以前記事を書きました。夏の夕涼み10マイルマラソンで3位に入賞したこと※10マイル=約16km表彰式ではアイドルと同じ舞台に立って記念撮影をしたことが思い出に残った。調べた結果、一般的に39が普通と言われる範囲らしいので・・・相当すごいです(~_~;)ビビるわ(@_@;)ちなみにVO2maxについて記事を書いた事があるので、ご興味がある方は↓www.nono-no-blog.comQ2.シューズは?A.主にアシック派。シューズを擬人化して、練習することがマイブームだったことがある。)۶」などなど・・・シューズは友達!シューズは恋人\(^o^)/Q3.ランナーズ連載の経緯A.つくばマラソンでゴールした後、ランナーズのブースで「自己ベストを出した人」の取材受付をしていた。「自己ベスト出しました!」とその取材している場所に飛び込んだ。月間雑誌ランナーズに3か月にわたり3連載された。雑誌この商品を含むブログを見る※FINISH後は取材受付しているブースがないかCHECK!自分から取材現場に飛び込む事も良し!よい経験となる。Q4.練習をひとりで追い込むコツは?A.承認欲求を満たす為にTwitterを利用する。「できるところを見せたい」Twitterでツイートすることを励みに、自分を追い込む。SNSをうまく活用すれば、練習の質も上がる。チョキン・パチン・ストンそれでは皆さん、ごきげんよう゚(^^)/~~~●お願い●ブログ村ランキングに参加してます。22:09【第15回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。(ランニング・足音・マラソン)Tweet関連記事2019-03-30【第14回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。(ランニング・足音・マラ...●ラジオ録画公開●ゲストのAshioto●ラジオ配信を振り返って2019-02-19【第12回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。(ランニング・足音・マラ...●ラジオ録画公開●ゲストのAshioto●ラジオ配信を振り返って2019-01-15【第10回・ランナーのAshioto】あなたのRUNの足音を聴かせて下さい。故障を機にランニングの基本に立ち返り、基本からのランニングトレーニングをスタート。40代にしてやっと読書に目覚める。ランニング・読書のアウトプットを通して「自己成長」を目指してます。(33)月別アーカイブレシピブログ・レターポットhttps://letterpot.otogimachi.jp/users/1886リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索にほんブログ村はてなブログをはじめよう!powerofrunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。