ボディーチェックが済んだらコップ1杯の水でクレアチンと亜鉛を摂取します。この時の水は常温の方がいいです。体の代謝を高めてくれます。個人的には朝のお通じが良くなりました。次にBCAAを飲みます。お気に入りのXTEND♪パイナップル味です。ここからはプロテインパンケーキを作ります。休日の朝ごはんはこれです!一枚でたんぱく質20g摂取できます。全卵1つと牛乳1/4カップを加えてよく混ぜます。その後両面をフライパンで焼きます。今日のトッピングは干しブドウです。夕方から出かけるので今日は早めの筋トレです。準備完了!!トレーニング開始!!!今日はお腹、足、腕、肩トレです!まずはお腹。ドラゴンフラッグ10回×3セットこのフラットベンチが欠かせません。30回×3セット一気に心拍数が上がり、汗が吹き出します。アームカール15回×3セット上腕二頭筋を鍛えます。続いてサイドレイズ15回×3セット三角筋を鍛えます。筋トレ終了!!からの有酸素です。自宅周りを15分ランニングです。今日は昼間なので暑い暑い〜。汗の量がハンパないです。終わってからパスタを食べました(^^)サーモンとキノコのパスタです。最近パスタにはまってます。パスタはGI値が低く、筋トレ後のカーボ補給に適しています。サーモンにはたんぱく質が豊富に含まれています。この後は実家に帰ってゆっくりします。私のルーティン紹介』の記事でした。次回をお楽しみに(^^)良かったら他の記事もご覧ください。~男の手作り筋肉ご飯~休日の食事を紹介します。低脂肪、高タンパク、低GIを意識した...2019-07-27アイハーブで購入した物アイハーブで購入した商品を2点紹介します。今日の筋トレと食事メニューを紹介します。休日の朝起きてから...2019-07-18プロテインパンケーキこんばんは!最近体重の減少が停滞気味です。ゾロ目セールで爆買いしてみた月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。