【プロ直伝】ハンドボールのシュートスピードを上げる筋トレメニューフィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。2019.05.30【プロ直伝】ハンドボールのシュートスピードを上げる筋トレメニューこんにちは!今回は「ハンドボールのシュートスピードを上げたい」という方向けに即効性のある筋トレをご紹介します。三頭筋:フレンチプレス忘れないでね、大胸筋:ダンベルフライ本当はロープがおすすめだけど、背筋:ラットプルダウンよりスピードを上げるなら、腹筋:アブドミナルクランチ筋力をボールに伝える、体幹:プランク(コンボ)という順番で解説していきます。ハンドボール学生チャンピオンチーム所属と、本格的にトレーニングをしてきた、現パーソナルトレーナー。現在もアスリート指導等も行なっているので、筋トレに関しては信頼してください!それではあなたのハンドボールにおけるシュートスピードを上げるための筋トレメニューについて見ていきましょう。曲げた肘を伸ばす際に使われる筋肉ですね。そんな上腕三頭筋の筋肉鍛えるのにおすすめなのが「フレンチプレス」という筋トレメニューです。腕だけ鍛えてもハンドボールのシュートスピードは正直上がります。大事なのは全身の筋肉を使うことです。大胸筋は物を押す力や投球動作においては、後ろの腕を前方に引っ張る力が働きます。それに見た目もかっこ良くなるし、相手との接触の際のコンタクトにも強くなれるので、ハンドボール選手において必須の筋肉と言えるでしょう。背中の筋力は主に「引く動作」の時に使われます。ボールを高い位置から低い位置に引く際、もしくは後方から前方に投げる際に必要な筋力です。動画はラットプルダウンの解説ですが、広背筋を鍛えるならロープの方が効率がいいです。体幹も同時に鍛えられる握力も同時に鍛えられること。ハンドボールにおいて必要な筋力ですね。腹筋も欠かせないのでこいつも!アブドミナルクランチ:腹筋いかに少ない上半身の前後運動で、最大の力を発揮させるかが速いシュートスピードを出すための秘訣なので、当然ながら腹筋を鍛える必要も出てきます。マシンが使えるならアブドミナルクランチなどを利用するといいでしょう。マシンがないよという方はクランチシットアップなどを行うといいでしょう。下っ腹を鍛えたい方はハンギングニーレイズなどもおすすめですね。これらの筋トレの力をボールに伝えるための体幹あらかじめ言っておくと、動画は女性が行なっていますが、なめないほうがいいです。体幹のトレーニングを行う理由は下半身の力を上半身で発揮するため逆も同じくコンタクトの際の強みシュートフォームの確立です。高校生あたりであれば体幹は必ず毎日行うようにするだけで、他の選手と差を開くことができるでしょう。大事なのはフォームですね。動画を参考にしっかりとしたフォームで行なってください。まとめ:シュートスピードを上げるための筋トレメニューフレンチプレスダンベルフライラットプルダウンアブドミナルクランチプランク(コンボ)ひとまずこれらの筋トレメニューを行い、全身しっかりと鍛えていきましょう。今回は筋トレメニューのことを話したので、あまり大げさには言いませんが、やはりいくら筋トレばっかしていても肝心の投球動作を行わなければシュートスピードを上げることはできません。大事なトレーニングは「筋トレ」ではなく、実際にシュート練習を行うこと。実際に投げた上で、今の自分には何が足りないのかを分析し、自らのスキルを上げていってください。ついてインタビューした際の記事もご参照いただければと思います。角南唯選手が語るデンマークでの練習についてyhndbl.work2019.02.07以上「【プロ直伝】ハンドボールのシュートスピードを上げる筋トレメニュー」でした。最後までありがとうございました。見つかりませんでした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。