hikosakaもっとも重要な栄養素!?~タンパク質~JCR登録カイロプラクターの彦坂です。今回は「タンパク質」についてお話しします。重要なもの」などの意味があるとされています。タンパク質は、まさにその名のとおり、人間が生きていく上で「もっとも重要な栄養素」なのかもしれません。私がサプリメントの「プロテイン」を飲み始めたのは、30年ほど前の10代の頃です。当時高校生だった私は、県内で1、2位を争うバスケットボールの強豪校チームに所属していました。トレーニング専門業者がサポートに入るほど熱心なチームで、私たち選手は食事やサプリメントの重要性についての教育を受けていました。今でこそ「プロテイン」は、ドラックストアへ行けば、様々な種類の商品が手に入り、身近な存在になっていますが、当時は、市販で簡単に購入できる環境ではなく、私たちはトレーニング専門業者から購入するしかありませんでした。広く認知されてきている「プロテイン」ですが、私がプロテインを飲み始めた頃とあまり変わっていないことがあります。「筋トレをしている人が飲むもの」と思っている方が多いということです。たしかにそれらの人たちにとっては目的を達成するために必要です。それでは、トレーニングをしていない一般の人にサプリメントのプロテインは必要ないのでしょうか。ご自身やご家族の方がタンパク質不足に陥っていないか考えてみましょう。専門家は、近年の傾向として下記のようなことを指摘しています。・女性ではダイエットブームなどもあり、過度な食事制限で偏食傾向があり、タンパク質不足による貧血で体調を崩す人が増えている。・男性では30代以上の肥満割合が増加。タンパク質不足による筋力低下が起こり、基礎代謝量が低下して肥満が増えた可能性も否定できない。・子供たちでは、おやつのお菓子やジュースの量が多いため、晩御飯があまり食べられず、ビタミン、ミネラル欠乏、及びタンパク質不足になっている。・高齢になると食事量が落ち、エネルギー不足、タンパク質不足が顕著になり、免疫力が低下し、体調を崩す方が増えている。ダイエット、加齢、食事量の低下などで、タンパク質不足を起こしている人たちがいるといということです。ホルモンをつくるなどです。タンパク質不足になるとどうなるのでしょうか。低下などが主に挙げられます。病気の土台を作ってしまっていると言っても過言ではありません。実際、タンパク質はどれくらいの量が必要なのでしょうか。1.2~2g一般の方で体重60kgの人はタンパク質が60g必要となります。1日3食として、1回の食事で20gが理想です。5.0g合計21.5g意外にも、簡単に摂取できるイメージではないでしょうかしかし、実際には・夏場になるとお昼ごはんは「麺類」だけ。・仕事が忙しくて、昼食抜き。・高齢者になると食事を作るのが大変になり、「ごはん、みそ汁、漬物」だけ。・晩御飯はアルコールを飲んで、「おつまみ程度の食事」。1日トータルで考えてみると、60gが意外と足りていない場合もあるでしょう。実際に料理を作っていても、お子さんがおかずを残していれば必要量は足りなくなります。離れて暮らしている高齢のご両親がどのようなものを食べているのか、考えたことはあるでしょうか。最近流行りのプロテイン女子とは最近では美容に気をつかう女性が、肌や髪の毛ためにプロテインを飲む「プロテイン女子」という言葉があるそうです。食事替わりにプロテインを飲む「置き換えダイエット」を実践されている方もいます。サプリメントのプロテインにはタンパク質のほか、ビタミン、ミネラル、食物繊維などもバランスよく含まれているものが多いです。ちなみに、75歳になる私の母も「プロテイン女子」です。一人暮らし、身体障害1級の左半身麻痺で車椅子生活を送っています。食事の他に朝夕2回、シェイカーに水とプロテインを入れてシェイクして飲んでいます。プロテインを飲む主な目的はひとりでベッドから起き上がり、車椅子に自力で移るため車椅子でトイレへ行き、立ち上がってトイレに移り、排便、排尿をするため車椅子生活で、筋力不足による寝たきりにならないために、毎日のリハビリ、トレーニングを欠かしていません。高齢でからだが不自由で、バランスの良い食事は作れませんので、夕食は配食サービスを活用しています。食事のメニューから足りていないタンパク質をプロテインで補い、ビタミン、ミネラルもサプリメントで補給しています。現在のところ、車椅子の乗り移り、排便、排尿もひとりで問題なくこなしています。血液検査でも全く問題のない状況です。人によっては毎日飲み続けるものではありませんが、疲れている時、栄養バランスが崩れているなと感じた時など、気軽にプロテインを1杯飲むという習慣は良いと思います。注意点・まとめサプリメントのプロテインで不足分の「タンパク質」を補給することができます。過剰な「タンパク質」の摂取は代謝の過程で内臓に負担をかけてしまいます。現在どのくらいの「タンパク質」を食事で摂取できているかを確認し、自分に必要な「タンパク質」量を知ること、そしてバランスの良い食事をこころがけること。それでもタンパク質不足ならば、サプリメントのプロテインを活用しましょうタンパク質=プロテインは「健康寿命」をのばすことにつながる非常に重要な栄養素です。サプリメントのプロテインを、ご自身のライフスタイルに合わせて上手に活用してみてください。TVというものがあります。専門家が皆さまからの質問にお答えしたり、またアドバイスを受けることもできます。宅地建物取引士の資格を有する。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。31YOKUSHIRU.カラダノコトBLOGとは5人の各分野のスペシャリストが集結し、健康と美についてズバッと斬りこむ記事をお届けします。みなさんとのやりとりを重ねながら一緒に真の教養を育んでいきます。