LINE2019.02.10今回は解剖学と生理学に基づいてプライオメトリクストレーニングについて分かりやすく解説します。スポーツパフォーマンスの向上のために欠かせないのがパワートレーニング。パワーが向上するとジャンプ力が向上したり、足が速くなったり、切り返しが速くなるなど、力を爆発的に発揮できるようになる。パワーを向上させるにはプライオメトリクストレーニングが最も最適である。プライオメトリクストレーニングはとても難しい。今回はプライオメトリクス運動に理解することで、正しくプライオメトリクストレーニングを行えるようになってもらいたい。LAB瞬発力(パワー)を鍛えるためのトレーニングhttps://workout-health-kenkou.com/how-to-improve-explosive-power/スポーツパフォーマンスの向上には筋トレは重要なファクターである。普通の筋トレだけではスポーツのパフォーマンスを向上するためには不十分である。よって生れる弾性エネルギーを利用し、力強く、素早い力を発揮する運動になります。これだけでは何を言ってるか全くわかりませんね。簡単にジャンプを例に上げてプライオメトリクス運動について説明します。質問です!イメージしてください!あなたは高くジャンプしようとしたときに一番最初に何をしましたか?99.9%の人が飛ぶ前に素早くしゃがみ込んだと思います。逆にしゃがみこまないでジャンプしてみてください。ジャンプ動作のしゃがみ込むときの動作の瞬間です。ジャンプの前のしゃがみ込む動作のような力をため込むローディングの動作の瞬間に、どれだけ素早くパワーを溜めこんで次の動作でその力を爆発的に発揮できるかが非常に重要なポイントとなります。素早く、大きい力を作り出せるプライオメトリクス運動はパワートレーニングに最適です。科学的に考えたプライオメトリクス運動プライオメトリクス運動について上の説明でざっくり分かったと思います。次に科学的にプライオメトリクス運動では身体がどのように力を生み出しているかについて解説する。プライオメトリクス運動で力を生み出す要素は主に二つである。筋肉が急激に引き伸ばせれることによって、筋腱に弾性エネルギーが溜め込まれる。溜め込まれた弾性エネルギーは、筋肉を収縮させて力を発揮するときに、同時に発揮されるため、弾性エネルギーと筋収縮の力が合わさり大きな力を発揮することができる。簡単に説明すると、弾性エネルギーとはゴムが伸びている状態から、そのゴムが元の状態に戻ろうとするときに生まれるエネルギーである。ゴムと筋肉とで大きく違う点がある。筋肉には瞬間的にしか弾性エネルギーが溜めれない。筋肉での弾性エネルギーは、ゆっくり引き延ばされた場合は弾性エネルギーは生まれず、もしくは急激に伸ばされたとしてもすぐに次の動作に移らなければ弾性エネルギーは失われてしまう。ジャンプで例を上げます。しゃがんだ状態から反動を使わずにジャンプしてみてください。脚の前の方の筋肉の大腿四頭筋は伸びている状態です。次にゆっくり3秒くらいかけてしゃがんでからすぐにジャンプ動作に移ってみてください。大腿四頭筋はゆっくりながらも伸びています。筋肉が引き延ばされているため、弾性エネルギーは生まれない状態です。次に素早くしゃがみます。しゃがんだ状態で一秒止まってから飛んでみてください。これも全然飛べないのと思います。このときしゃがんだ瞬間は弾性エネルギーは溜めこまれています。止まっている間にそのエネルギーは失われている状態です。次に勢いよくしゃがんですぐに素早くジャンプしてみてください。この時に一番高く飛べたはずです。このように素早く弾性エネルギーをローディングして、素早く次の動作に移ることによって弾性エネルギーを利用してより大きな力生み出すことができます。筋肉が急激に引き延ばされたときに筋肉内にある筋紡錘が刺激されることによって、筋肉が反応し伸張反射が起こります。伸張反射とは筋肉が急激に引き延ばされたときに、筋肉がちぎれてしまわないように身体が無意識的に反応して(脊髄反射)筋肉が収縮する反応のことです。脊髄反射とは、熱いものを触ったときに手を引っ込めるなどのような無意識に身体が起こす反応のことです。ジャンプするときに素早くしゃがむことで筋肉が引き延ばされ、伸張反射がおこり、筋肉を収縮させるため、そのエネルギー利用してをさらに高くジャンプすることができます。急激に筋肉が引き延ばされない限りこの伸張反射は起きないため、神経学的プライオメトリクス運動も力学的プライオメトリクス運動と同様に素早く筋肉が引き延ばされて、次の動作に移ることが大切です。プライオメトリクストレーニングとはプライオメトリクストレーニングとは、プライオメトリクス運動の理論を用いて、効率よくパワー発揮できる動きつくるためのトレーニングです。今回はジャンプで例を上げましたが、プライオメトリクス運動は全身でおきるため、上半身のトレーニングも可能です。トレーニングとしてはボックスジャンプ、メディシンボール投げなどが上げられる。ジャンプの向上のためのプライオメトリクストレーニングの動画です。英語の動画なので英語が苦手な方は12:05~あたりから動画見てみてください。Training)動画を見てもわかるように、素早くローディングをして爆発的な力を生み出しています。これがプライオメトリクストレーニングです。プライオメトリクストレーニングのトレーニングの詳しく方法や注意点については次回の記事で説明したいと思います。まとめ今回はプライオメトリクス運動について科学的に説明しました。プライオメトリクストレーニングはかなり効果の高い運動ですが、理論を理解しなければ間違った方法でトレーニングをすることにもなります。プライオメトリクストレーニングを理解して、効率よくパフォーマンスを上げましょう。今回の記事はこちらを参考にしています。理想な身体になりたってモテたい!健康になりたい!など人それぞれだと思います。最初はやる気満々で頑張れると思います。【4種類の筋トレ】筋肥大、筋力、パワー、筋持久力の違い筋トレは、筋肥大トレーニング、筋力(ストレングス)トレーニング、筋持久力トレーニング、パワートレーニングの4つに分けられます。一生懸命筋トレをすれば、筋肉が大きくなって筋力をパワーもまんべんなく成長する気がしますが、実は違います。筋...トレーニング論スーパーセットは本当に効果的な筋トレなのか?スーパーセットは人気の筋トレの方法の一つです。やり方やスーパーセットを行うタイミングを間違えてしまうと筋トレの効果や質は低下してしまいます。1日たった15分の筋トレを集中して行うだけで筋肉をつけ、ダイエットできる方法があります。筋トレで失敗しないための4つの習慣!筋トレ初心者や筋トレの結果が思うように出ない人は間違ったトレーニング習慣に陥りがちです。その習慣を繰り返していたらいつまで経っても筋肉は尽きません。その間違いの解決策をお教えします。筋肉を大きくするために欠かせないのが食事。ほとんどのボディビルダーの人が筋トレはトレーニングより食事の方が大切だと言う。一生懸命トレーニングをしたとしても食事が疎かになっていたら筋肉はつかない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホームトレーニング論プロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。栄養サプリメントプロフィール質問・コメントホーム検索トップサイドバープロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。未分類3トレーニング論21栄養7筋トレ論10ダイエット論5サプリメント10モチベーション9。