効果が出るとは思ってませんが、まったく見た感じの変化が見えないのは続行意欲を落とします。風呂上りに鏡の前のポージング。腹は凹ませますが、あいかわらず胸の脂肪がプヨンプヨンです。腕だけは少し硬そうに見えますが、筋肉がついたわけではなく、ただ張ってるだけでしょう。この体全体が重いの無くなってくれないかなあ。疲労が抜けないので、今週からプロテインを導入する事にいたしました!疲労回復の効果があるのかどうかは分かりませんが、タウリン系ドリンクばかり飲んでられないので試してみる事にしました。プロテインにもいろいろな種類があるので悩みましたが、お得感のあるココア味1キロ入りにしました。バニラ味ってキモチワルイし。プロテインシェイカーで牛乳とシェイク!うーん飲みにくい。したココアって感じでしょうか?昔よりは飲みやすくなったらしいですが・・・。プロテインの効果かどうかは分かりませんが今週は体が楽です。体が慣れてきただけでしょうか?4週目ココア味だけではキツイのでグレープフルーツ味(スポーツドリンクタイプ)と併用する事にしました。これは飲みやすい!ココア味より少し割高ですが、こっちがオススメです。アセロラ味ってのも出てますね。筋トレも、そろそろ1ヶ月。効果が出て欲しいところです。自分にしかわからない程度ですが、あきらかに筋肉っぽくなってきています。自分の体は自分がよく知っています。誰も何も言ってくれませんが・・・。できるだけ筋肉を落とさないで脂肪を落としていきたいという段階ならソイプロテインがいいようです。動物性たんぱく質のホエイよりも、大豆ですから脂肪分、炭水化物も少ないものが多いです。味はおいしくないという人が多いですが・・・。ホエイでも、おいしいものは脂肪分、炭水化物が高め。たんぱく質が高く、脂質、炭水化物を低く抑えたものはおいしくない傾向です。普通の生活でのたんぱく質の一日の必要量は体重×0.9をグラムにしたものです。体重60kgなら54gとなりますね。筋肉をつけようという時は体重×2グラムが目安になります。上記60kgなら120gですね。体内で一定時間に処理できるのは30g程度といわれています。食事の間を埋めるように摂るのがいいようです。たんぱく質は普通の食事でも、そこそこ摂取します。ゆで卵1個で約7g、ささ身1枚で約8g、牛丼並で約20g、チーズバーガー1個で約15g効率良く筋肉をつけたいのであれば、プロテインも利用する必要があるかもしれませんね。筋トレの疲労を残したくないという人はBCAAアミノ酸の摂取がいいようです。