美容こんにちは!ボディメンテナンス各務原受付の堀井です。秋になり、雨の日には、気温がぐっと下がりますよね。皆様体調管理は大丈夫ですか?さて、秋と言えば、「食欲の秋」と言いますよね。秋は短いものですが、この短期間に野山は、木の実・山野草の実・きのこなどの様々な食材に恵まれます。”実りの季節”・”食欲”の季節です。・夏バテぎみで食欲が低下していたんが、涼しくなり食欲が回復する。・秋風が吹き気温が下がってくると、体温を保つために体を温めようとして、基礎代謝が上がり、基礎代謝を上げるためにエネルギーが使われるので、それ補うためにお腹がすく。・寒い冬に向けてたくさん食べて栄養を蓄えようとする。食欲のままに食べて後で後悔しないように、解決方法をご紹介します。○食べ方のコツ・最初に野菜や海藻を食べる野菜や海藻は、消化に時間がかかるうえ、食物繊維も豊富なのでしばらくの間お腹が膨らみます。歯ごたえもあるので高カロリーなものはあまり食べなくても満腹感を感じやすくなります。・よく噛んでゆっくりと食べるよく噛めば少しの量でも満腹感のサインを感じやすくなりますし、噛むことことによって自律神経が高まり食後の消費エネルギーも高まると言われています。○調理法のコツ・塩分を控える塩分の摂り過ぎは体重増加を招きます。スパイスやハーブを積極的に利用したり、昆布や鰹節をたくさん使って旨みをつけるのも効果的です。野菜など調理の素材をわざと大きめにカットしたり、干しエビや貝柱、ナッツ類など歯ごたえのある食材を加えると、旨みも出て美味しさもアップします。・油を減らす工夫お肉の脂身を取る、鶏肉の皮は取るだけで、かなりカロリーを抑えることができます。technology.。