2019.02.14最初に一応お伝えしますが、私はトレーナーなのでより多くの人に運動をして欲しいと思っています。ダイエットしたいだけなら運動はそこまで重要ではないことは事実です!テレビやネットを見れば、たくさんのダイエット方法が消えてはなくなりを繰り返しています。どれに挑戦してもなかなかうまくいかなったりした経験はあるのではないでしょうか?大学生時代ジムでアルバイトをしていた時に、ダイエットをしているお客さんがよく「全然食べてないのに痩せないの!」といっていました。私は正直心の中で「嘘つけ!」と思っていました。(笑)食べていないのに太らないなんてことはありえません。自分の気づかない習慣でこんな錯覚に陥るのも事実です!また私もいろんなダイエット方法に挑戦してきてました。ちなみに私は4か月で91キロから65キロまで落としました。その時のダイエット法は週に6日の1時間のランニングと食事制限でした。きつかったですし、もう二度としたいとも思いません。私はそのころ学生だったこともあり時間を体力も持て余していたのでこのようなダイエット方法ができましたが、忙しい人などには不向きな方法だと思います。消費カロリー>摂取カロリーが痩せるわけ具体的な実践法(食事への意識の持ち方)計画的に痩せる!ダイエットは算数!?脂質を取りすぎない!間食(お菓子)をしない!レコーディングダイエットがおすすめ!!食事ダイエットが運動より痩せる理由まとめ人の身体はどうやったら痩せるのか?(生理学的に)このポイントだけは覚えてください!消費カロリー>摂取カロリーこれを守ることができればどんなに悪い食事でも痩せます。裏を返せばこれができていなければどれだけ健康にいいものを食べて運動しても太ります。消費カロリーと摂取カロリーについて知らない人に簡単に説明します。知っている人は具体的な実践法までスクロールして構いません。基礎代謝(約60~70%)生命維持のため、寝ている、じっとしていてもカロリーを消費します。(約10%)食べ物も消化するときにもカロリーを消費します。女性で平均1700カロリーを1日で消費しているといわれます。身長や脂肪、筋肉の量など身体の体積が大きいほど消費カロリーが増えます。この数値はあくまで平均です。計算法で自分の数値を見つけることができます。摂取カロリーとは食事などから体内に摂取するエネルギーのことです。摂取カロリーは三大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)によって構成されます。9カロリーのエネルギーになります。この積み重ねによって1日の摂取カロリーが決まります。一日に300gの糖質、100gのたんぱく質、50gの脂質を取るとします。50g×9Cal=450Cal一日の合計摂取カロリーは2050Calとなります。消費カロリー>摂取カロリーが痩せるわけあなたの1日の消費カロリーを2000カロリーだと仮定します。あなたが1日の食事で1500カロリーを摂取するとします。1500Cal(摂取した分)-2000Cal(エネルギーとして使った分)=-500カロリーになります。今のこの状態は、身体が生命活動のためにあと500カロリーをエネルギーが必要としています。そのために足りなかった500gを身体の脂肪を燃焼などして脂肪をエネルギーとして使います。身体の一部をエネルギーとしてつかい、痩せることに繋がります。逆に2500カロリーとってしまうと500カロリー分の不必要なエネルギーが身体に残ってしまうため、そのエネルギーは消費されることなく脂肪という名の倉庫にどんどん貯められていき太ってしまいます。具体的な実践法(食事への意識の持ち方)早く実践法が知りたいと思っていた方々、お待たせしました!ここから具体的なダイエットでの食事への意識の持ち方や実践的な方法について書いていきます!上の例で書いていたようにカロリー計算をしっかりすれば、食事でも十分痩せることができます。食事でのダイエットのほうが手っ取り早く痩せます。筋肉量が少し減ってしまいますが。食事で痩せるために必要なことは計画的に行う!油や脂質を取りすぎない!間食をしない(お菓子)!みなさんも一度は聞いたことがあると思いますが、やはりダイエットをするためにはこの3つがとても重要です。この3つを守ることで、無理やストレスをためずに健康的に痩せることができます。無理をしたダイエット法は長くは続かず、結局リバウンドしてしまいます。計画的に痩せる!ダイエットは算数!?ダイエットは計画をしっかり立てて、1日にどれだけのカロリーを消費する必要があるかを知ることが重要なポイントです。具体的に痩せるためのカロリー計算について記します。あなたが2週間で1キロのダイエットをしたいとします。1キロの脂肪を燃焼するには約7000カロリーを消費する必要があります。7000カロリーを、目標を達成したい期間で割ります。500カロリー1日あたり500カロリーの消費が必要という計算になります。目標があるなら下の公式に数字を当てはめてみてください。値が大きすぎたら計画を立てなす必要がありますね。一日の具体的な値を出すことで計画的にダイエットできます。脂質を取りすぎない!現代の日本は欧米化が進み、昔と比べ脂質をかなり取りすぎています。上記で説明したように1gあたりの脂質カロリー(9g)はたんぱく質(4Cal)や糖質(4Cal)の二倍以上あります。ファ〇チキは80gで約240カロリーもあります。同じグラム数であっても約3倍のカロリーの差があります!ちなみにこの写真は500カロリー前後の食事です。たんぱく質が豊富でカロリーが低く、栄養もしっかり取れるます。3食しっかり食べても1500カロリーに抑えることができます!脂質はあまり食べていないつもりでも、気づかにうちにかなり多くのカロリーを摂取している可能性があります。間食(お菓子)をしない!間食も要注意です。お菓子やジュースなどは油と砂糖を多く使っているのでカロリーはかなり高くなります。上の食事の写真の例が500カロリーに抑えらている一方、お菓子は油と糖質をかなり使っているのでこれだけ高いカロリーになります。このような糖質が豊富なお菓子は、血糖値を急上昇させ、その後すぐに血糖値を急降下させてしまい、三時間後くらいにはまた空腹を感じ、また甘いものを欲するという悪循環に陥ります。レコーディングダイエットがおすすめ!!レコーディングダイエットとは自分が食べたものや飲み物、その全て記録していくダイエット方法のことです。ノートでも携帯のアプリでも何でもいいので口にしたものをすべて記録してください。できなら、ネットなどで食べたものすべてのカロリー計算をしてみてください。2539カロリーもしめんどうくさい人は、ご飯お茶碗一杯、ぎょうざ3個、など大まかでもいいので書いてみてください。餃子5個みたいな感じでも大丈夫です。一週間食事などを変えたりせずに記録をすることだけに集中してください。自分の食生活が明確になるため、痩せない意外な習慣に気が付くかもしれません!食べてないのに太る、その原因もみつかるかもしれませんね!食事ダイエットが運動より痩せる理由ダイエットに一番適しているといわれる有酸素運動を30分行った消費カロリーがこちらです。意外とカロリーが消費できません。一つの食生活を改善するだけでおそらくこれ以上のカロリーは消費することができます(おかしを食べないなど)。食事と運動を組み合わせることでさらなるダイエット効果は期待できます。LAB食事制限ダイエットVS運動ダイエットhttps://workout-health-kenkou.com/workout-and-food-diet/運動や筋トレはダイエットのためにとても重要です。運動で痩せることはとても大変なことです。ダイエットには筋トレが最適!ランニングしたら痩せる!など一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか?または食事制限ダイエットはリバウンドするからよくな...まとめこのようにダイエットはカロリーコントロールによってすべて決まります。毎日の食事の習慣を少し意識するだけでカロリーが大きく減らすことができます。カロリー計算をして1日に必要なカロリー消費量を知ることで計画的にダイエットができます。レコーディングダイエットによって今まで気付かなかった悪い食生活に気付けるかもしれません。ダイエットで一番大切なことは継続することです。そのために食事を抜くなど無理なダイエットをせずに、自分の悪い食生活を改善して自然に痩せれる習慣を身につけましょう。【2019年】アイハーブで買える海外のおすすめプロテインランキングプロテインを選ぶ場合は圧倒的に海外のメーカーからプロテインを購入した方がお得です。その中でもアイハーブを利用してプロテインを購入することを1番おすすめします。筋肉を大きくするために欠かせないのが食事。ほとんどのボディビルダーの人が筋トレはトレーニングより食事の方が大切だと言う。一生懸命トレーニングをしたとしても食事が疎かになっていたら筋肉はつかない。食事制限ダイエットVS運動ダイエットなぜダイエットをするために運動や筋トレが必要なのか?また食事と運動の両方の観点からダイエットについて考え、具体的な方法を紹介します。理想な身体になりたってモテたい!健康になりたい!など人それぞれだと思います。最初はやる気満々で頑張れると思います。多くの人が一度は筋トレを始めてみるが、筋トレが習慣になる人はかなり少ない。筋トレを習慣にするには筋トレへのモチベーションを保つことが大切である。モチベーションがなければ、日ごろ忙しい生活の中で筋トレを続けることはとても大...栄養プロテインを飲むメリットとは?筋トレしている人やダイエットをしている人には欠かせないプロテイン。ダイエットは算数!?ダイエットするなら食事を変えるだけでも十分!最初に一応お伝えしますが、私はトレーナーなのでより多くの人に運動をして欲しいと思っています。食事でのダイエットについて詳しく知りたい方はこちらもチェック!具体的なダイエット方法やカロリー計算について分かります。食事でのダイエットについて詳しく知りたい方はこちらもチェック!具体的なダイエット方法やカロリー計算について分かります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホーム栄養プロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。栄養サプリメントプロフィール質問・コメントホーム検索トップサイドバープロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。未分類3トレーニング論21栄養7筋トレ論10ダイエット論5サプリメント10モチベーション9。