よーやまのアーチェリーブログ弓道、アーチェリーの両方の経験のある著者の弓術ブログです。2019.03.31足を鍛えるマシントレーニングといえばレッグプレス!以前はレッグプレスでオールアウトして筋肉痛になったいたけど、最近はどうも筋肉痛にならない。効いてないのかな?と思ったので調べてみました。スポンサーリンク目次レッグプレスで鍛えられる筋肉レッグプレスで筋肉に効かせるコツプレートに置く足の幅を変えてみるプレートに置く足の位置を変えてみるシートとプレートの初期位置を変えてみる回数ではなくオールアウトさせることを意識するまとめレッグプレスで鍛えられる筋肉まず、レッグプレスで主に鍛えれる筋肉は大腿四頭筋(大殿筋(おしり側の筋肉)の二つです。足の置き方によっては内転筋なども鍛えることが出来ます。レッグプレスで筋肉に効かせるコツプレートに置く足の幅を変えてみる足の幅を変えると鍛えられる筋肉が変わってきます。基本的に足の幅を広げると足の内側(内転筋、内側広筋)が鍛えられます。反対に足の幅を狭くすると足の外側(大腿四頭筋の外側)が鍛えられます。プレートに置く足の位置を変えてみるプレートの上側に置くようにすると、お尻、足の後ろ側(大殿筋、ハムストリングス)が鍛えられます。逆に下側に置くようにすると、大腿四頭筋が鍛えられます。シートとプレートの初期位置を変えてみるシートとプレートを近づけて、ひざをかなり曲げた状態から始めると大殿筋、ハムストリングスに効いてきます。逆にあまり曲げていない状態ですと、大腿四頭筋のほうが鍛えれます。「そもそも回数が足りない、重量が足りない」かのどちらかです。筋肉に効くまで動かしていないということです。ある程度知識のある人なら、「8~12回×3セット」動かせる重量で筋トレを行うことが大事なことは知っていると思います。この回数をこなすことが大事なのではありません。8~12回×3セットやってオールアウトするくらいの重量でやることが大事なのです。オールアウトさせましょう。まとめいかがでしたでしょうか?大事なことはプレートと足の位置の関係オールアウトさせることです。この二つを抑えれば、確実に足の筋肉に効いてくるはずです。近くの運動施設、公営スポーツジムを探す方法3つさて、筋力トレーニングとせっかくですので運動設備が充実した場所で行いたいですね。いうことで、近くの運動施設、公営スポーツジムを探す方法を紹介いたします。コツアーチェリーで押し手の肘の返しを安定させるには?アーチェリーで最初に習ううちの一つ。最初のうちは、返そうと思っても返りませんし、だんだんとプルプルしてきます。押し手の返しを安定させるコツについてまとめました。解決方法は?家の近くのJoyfitでほぼ毎日鍛えております。今回は「チェストプレスが胸に効かない」原因と対策についてまとめてみました。オープン、ストレートスタンスはどっちが良い?姿勢を決めるうえで基本となるのがスタンスです。今回はスタンスのコツをまとめました。アーチェリーをプレイする際の立ち方を「スタンス」といいます。筋トレしても筋肉が大きくならない原因とは?意外に思われがちですが、筋トレしていても注意点を守らないと筋肉が大きくなりません。原因と理由をまとめました。この記事が意外に読まれているようですので、ついでに筋トレについて記事をいくつかまとめようと思ってます。アーチェリー未経験者の方が弓を引くと、かなりきついですよね。アーチェリーは普段の生活で使わない筋肉をフルに使う競技ですから、しっかりとした筋トレをする必要があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。強い大学は?アーチェリーのエイミングのコツ。強い大学は?アーチェリーのエイミングのコツ。アーチェリーの近射の練習のコツは?アーチェリーでアンカーが入らない原因、アンカーのコツをまとめてみたアーチェリーのドローイングのコツをまとめてみたアーチェリーで押し手がぶれる原因は?アーチェリーでクリッカーが切れない理由をまとめてみたタイトルとURLをコピーしました。