[生活]2016年8月21日放送の「健康カプセル!ゲンキの時間」は「身長、縮んでいませんか?骨がボロボロ!「いつの間にか骨折」の恐怖』」。骨質や骨密度の維持向上の秘訣を紹介。今回集まってもらったのは骨に不安があるという3人のゲンキチャレンジャー。男性は腰痛持ちの川尻さん。背骨のレントゲン撮影と骨がどのくらい丈夫なのかを検査。検査結果を解説してくれるのは山田積先先生です。女性の木田さん(59歳)女性の場合20代の骨密度の平均値を100%としたときに80%未満がイエローゾーン。70%未満だとレッドゾーン、いわゆる骨粗しょう症。木田さんの骨密度はレッドゾーンギリギリの70%あと1%減少すると骨粗しょう症に。骨粗しょう症とはどのような状態なのでしょうか。骨折をしやすくなっている状態。骨密度とは骨の内部の密度のこと。骨は常に新しく生まれ変わっているのです。骨密度が低下してしまうのです。推定患者数はおよそ1300万人。推定患者数は1300万人と言われており、うち300万人が男性。そのため、男性もひとごとではないのです。骨密度を下げた原因そして木田さんの骨密度を下げた原因は年齢以外にも。木田さんは肉類が子供のころから苦手。骨の原料が入ってきません。骨粗しょう症というとカルシウム不足と思ってしまい、たんぱく質は見落とされがち。じつはたんぱく質である肉類も非常に重要。バランスのとれた食事をとるのが食生活の基本。木田さんはコーヒーが好き。1日3~4杯は飲むそう。尿でカルシウムを多く排出してしまう。コーヒーに含まれるシュウ酸には、カルシウムの吸収を阻害する働きが。骨のためには、コーヒーは1日1杯~2杯程度にとどめましょう。骨粗しょう症の骨はどれほどもろいのかを比較。健康な骨は727kgの力を加えたらヒビが入った。骨粗しょう症の骨は235kgの力を加えたら折れた。235kgというと強そうですが、くしゃみは背骨に体重の3倍の負荷がかかります。骨粗しょう症の人は常に骨折のリスクと隣り合わせ。身体機能の低下し、認知症にもつながります。いつの間にか骨折とは?また、骨粗しょう症が進むと、いつの間にか骨折をしている可能性もあるとのこと。気が付かないうちに背骨が潰れてしまいます。これが、いつの間にか骨折と呼ばれるもの。背中が丸くなり、肺などの内臓を圧迫。心肺機能の低下にもつながります。低くなっている人は、いつの間にか骨折になっている可能性が。腰痛持ちの川尻さんは若い頃と比べて身長が-3.4cmとなっていた。していつの間にか骨折?とおもいきや骨折はないそうです。一安心の川尻さんですが、ではなぜ背が縮んだのか?椎間板症とは?骨と骨の間には、椎間板と呼ばれる組織があります。その椎間板が薄くなって背が縮んだ可能性があるという。椎間板は、上下からの衝撃を吸収するために多くの水分が含んでいます。身長が2センチ以上低くなってしまう。川尻さんの場合レントゲン写真を見ると腰の部分の椎間板がほかと比べて特に薄くなっているのが分かります正常な背骨のレントゲンと比べても一目瞭然。これは椎間板症と呼ばれる症状。関節に負担がかかります。川尻さんの腰痛はこれが原因だったんです。椎間板症はタバコを吸っている人に多いとのこと。川尻さんも吸うそうです。タバコは椎間板症のリスクも高めてしまうものなのだそう。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ血流量が低下。それによって、血液から栄養を得る椎間板の老化を早めてしまうのです。スポンサードリンクまた、長時間座りっぱなしや同じ姿勢でいるひとも要注意。長時間の同じ姿勢は、椎間板の同じ場所に負荷をかけ続けることに。椎間板への負荷を大きくしてしまいます。椎間板症が悪化するとすべり症や椎間板ヘルニアなど下半身に繋がる神経を圧迫する病気になる危険性も。骨密度と並んで重要なのが骨質(骨の質)なのだそうです。カルシウムのイメージが強い骨ですが実はそのおよそ2割はコラーゲンでできています。骨の弾力を保ちながら折れにくくしているのです。骨質が悪くなると、コラーゲンが弾力を失ってしまい、もろく折れやすくなってしまうのです。実際に骨質と骨密度の両方が悪い人は健康な人より7.2倍も骨折リスクが高いという研究結果が。骨折リスクを高める骨質の低下する原因は?骨質を下げる原因としてあげられるのが、糖化。骨のコラーゲンを糖化させてしまう。糖化と並んで重要なのが酸化という現象。これらは、骨から弾力を奪ってしまう原因になります。コラーゲンはたんぱく質からできているので摂取が必要。足りない方は適度に肉類を食べるようにしましょう。足の付け根の骨折にも注意また、高齢者に多いのが脚の付け根の骨折。転倒などで年間15万人以上が、この脚の付け根を骨折しているといいます。連鎖的に骨折をしてしまうドミノ骨折を引き起こしやすくなります。足の付け根を骨折すると、5年先の生存率が50%しかないということ。丈夫な骨作りの方法そこで大切なのが丈夫な骨作り。埼玉県宮代町では毎年40歳以上の方を対象に骨密度の検査や栄養指導などを行い町を挙げて丈夫な骨作りに取り組んでいますこの日も骨密度をキープできるエクササイズをしていました。本当にちょとした運動です。骨に負荷をかけるというのは骨を丈夫にするのに大事なこと。骨にはメリットがあります。運動で骨への適度な刺激を与えると、マイナス電気が発生し、てカルシウムが沈着しやすくなります。血流量が増えることで骨を作る細胞が活性化。このエクササイズはちょこっとの内容で効果を発揮する貯骨と(ちょこっと)エクササイズなのです。この町では「貯骨とクッキング」も開催。そんなこの町の取り組みがきっかけで骨を意識した生活を送っているのが大山さん。現在の骨密度はなんと同年代の117%。町の取り組みに参加した5年前から少しずつ上昇しているんですその上昇率は2パーセント。どんな物を食べているんでしょうかこれから昼食の支度ということなので待たせてもらうことに。昼食の支度中に始めたのはなんと片足立ち片足立ちをすると、1本の足に力がかかり、そこの骨を刺激する効果があります。実際に、骨粗しょう症患者40名が両足1分ずつ1日3回行ったところ、7割の人が骨密度がアップしたという報告もも。献立はサバのみそ煮ワカサギのつくだ煮、小松菜のお浸し。ヨーグルトや小松菜などからカルシウムを。食べるという魚にはカルシウムの吸収を助けるビタミンD。納豆には骨の形成を助けるビタミンKが。魚や葉物野菜には骨質をよくするビタミンBが含まれます。番組内で紹介された骨パーフェクトドリンク。材料をミキサーにかければできあがり。骨に大切なカルシウムやビタミンKは牛乳や小松菜から。ハチミツは砂糖に比べて糖質が低く、ビタミンB群も豊富に含まれています。骨密度の維持を助けてくれる働きがあります。手のひらを15分程度日光に当てながら飲むと、より完璧。このジュースの中に入っていないのはビタミンD。骨の形成に必要なビタミンDは日光を浴びることで体内で作られるのです。【ゲンキの時間】転倒防止のカンタン筋トレのやり方!お肉のたんぱく質コメントを残す返信をキャンセルする。平野レミの福きたるおびゴハン趣味どきっ!所さんの目がテンバイキングの料理のレシピスマステ(SmaSTATION!!)その原因、Xにありキスマイレージいきなり!黄金伝説。NHK連ドラ【半分、青い。Reserved.このページの先頭へ。