2019-09-29スポンサーリンクTweetごきげんよう、みかねーです。果物は栄養が豊富ですが、ダイエッターにとっては糖質量が多いことがネックとなりますよね。糖質が多いから食べない方がいいのか?それとも、豊富な栄養素を持つ食材として摂取した方がいいのか?迷うところです。冬の果物の代名詞「ミカン」は素晴らしい効能があることを知って、糖質が多かったとしても、やっぱり果物は食べた方がいいんじゃないか?と思ったので、身近な果物を例に挙げてまとめてみました。果物は糖質量が高いので、ダイエット時は摂取量を控えた方がいいとも言われますが、栄養が豊富なのも事実。そこで、一般的に食べられている果物の糖質量と栄養素を調べてみました。9.0g予想通り、バナナがダントツの糖質量でしたねぇ。毎朝、バナナを食べていますが、1本食べると42.8にもなってしまうのか・・・ゆりやんが体験したロカボダイエット方法とは?「1/5のゆる糖質制限」ゆりやんが実践したロカボダイエット方法は、1日の糖質を制限し、通常の1/5にすること。その方法と、監修した麻生れいみさんの著書も併せてご紹介...「ロカボダイエット」では、1日の糖質を60gに制限するので、そうなるとバナナ1本で1日の70%ほどを摂取したことになってしまいます。いうことがわかると、いろいろなことに応用できますし、糖質を取るか、栄養素や効果を取るかを、その日の体調や現状に照らし合わせて考えられますものね。リンゴそう言えば、夏木マリさんの歌に「朝はリンゴを食べなさい」っていう歌、ありましたよねぇ。探したらyoutubeにあったので、貼ってみました。等リンゴに含まれるプロシアニジンやクロロゲン酸といったポリフェノールには、強い抗酸化作用があり、活性酸素を減らしてくれるので、老化促進を予防し美肌効果も期待できます。「活性酸素とは?」を簡単に説明|増える原因&対処法と運動女子にとって大事なことハードなトレーニングを続けていると「活性酸素」が増えると言いますし、ランニングは紫外線も浴びるので、どの程度の「活性酸素」が身体によろしくないのか?活性酸素の体への影響や増える原因、対処法をまとめてみたいと思います。...ポリフェノールは皮に多く含まれるので、効果を期待したい場合は皮ごと食べるのがおススメ。食物繊維の【ペクチン】には、腸の働きを活性化してくれる効果があるので、便秘解消におススメ。加熱するとビタミン類は破壊されてしまいますが、加熱することで抗酸化作用が8倍から9倍程度増加すると言われていますので、何を取るかはあなた次第です。リンゴの栄養と効能は?皮ごと食べると効果的だけど残留農薬が気になるならこの方法リンゴは、誰でもが知っているたくさんの栄養がある食物。皮と実の間に一番栄養素を蓄えていると言われていますよね。ダイエットをしている方にとっては、果物は糖質量が多い点が悩ましいところ。そこで、リンゴを詳しく知ってみよう!と思います。維持するために有効なビタミンCが豊富。リンゴと同じようにポリフェノールも含んでいます。乳酸をエネルギーに変えてくれる有機酸を含んでいるので、運動後や疲れたときに有効です。赤血球を作るために必要な葉酸を含んでいるので、貧血気味な人にはおススメ。アクチニジンとはタンパク質分解酵素で、消化を助ける働きがあります。・ポリフェノール・カリウム・マグネシウム・食物繊維ビタミンB2は脂質の燃焼代謝を助け、B6はたんぱく質の代謝を助けてくれます。マグネシウムは、歯、骨の形成を助け、カルシウムの吸収促進を促します。バナナに含まれるフラクトオリゴ糖には、整腸作用があるのとともに虫歯になりにくくする効果まであるんですって。リンゴやキウィと同じように、バナナにもポリフェノールが含まれています。バナナには種類の違う糖質成分が含まれているため、消化時間が異なり、それによって時間差でエネルギー供給されるため、運動時に適した食材とも言えます。みかん実は、この記事を思い立ったのが「林修の今でしょ!講座」で「みかん」を取り上げていて、昔ながらの冬に食べるみかんが思ってもいない素晴らしい食材だと知ったことによります。・食物繊維みかんの皮は嗅ぐだけで肥満を防ぐ?!香りの成分「リモネン」は、交感神経が刺激され、食欲が抑えられ、代謝が高まり脂肪燃焼につながるとのこと。みかんの皮の香りを利用する簡単な方法は、皮をネットなどに入れ、それをお風呂に浮かせる「みかん風呂」あとは、皮を干してお茶にブレンドして飲む方法。糖質が多くても果物は食べるべき!という結論やっぱり、果物は栄養素が豊富。糖質が高かったとしても、種類や体調を考えて、1日に1回は摂取したいものだ!と私は思います。しても糖質が気になる場合は、食べる前に緑茶を飲むと緑茶のカテキンが果物に含まれている「果糖」の吸収を防いでくれるそうです。フルーツには「ポリフェノール」が含まれているものが多いため、アラフィフ女性にとっては美容と健康のために摂取したい食材ということになりますよね。いやいや、ワインで取るから!じゃあなくて、フレッシュフルーツならではの栄養素もあるわけですし、食物繊維も豊富なので、そこは混同しないように!私が毎日食べているバナナも、糖質は高くてもマグネシウムやカリウムも豊富で、たんぱく質や細胞をつくる時に必要なDNAなどの核酸を合成する重要な役割をする葉酸も含まれているので、これからも毎日バナナを食べよう!と。アラフィフ女性には、糖質を気にするより、その素晴らしい栄養効果の恩恵に預かった方がキレイにいられるのでは?と私は感じました。【ダイエット検定2級取得】アラフィフ女性は太りやすいお年頃。体の変化を迎える時期をどう過ごすかで、スタイルにも大きな違いが表れます。アラフィフ女性のダイエットや体形維持のために必要なことなどを綴っています。身体は「食べる」で出来ている人気記事140代・50代女性の体脂肪率の平均と理想は?ダイエットで大切なことは何?240・50代の女性が体脂肪率を減らすために知っておくべき仕組みと方法3女性は肩の肉の盛り上がりが太って見える!その原因と肩回りの肉の落とし方4腰の上の肉の落とし方に効果的な簡単筋トレで見た目ヒップアップを目指す5ゆりやんが体験したロカボダイエット方法とは?「1/5のゆる糖質制限」まだスタGYMチャンネルスポーツジムやフィットネス情報、そこで行われるレッスンの内容等に特化したブログを作ってみました。アラフィフまだむAgeのスタイルアップLife。