血行を促進し、頭皮に栄養を行き渡らせる。バランス良く食べることを心がけましょう。「糖分」をとりすぎることで、皮脂が多く分泌され、頭皮に悪環境がでてしまいます。血行を悪化させるため、髪に悪影響を与えます。そのため、以下のような食べ物はなるべく避けることが大切です。我慢することは難しくても、頻度を落としたり、良くない成分が少ないものを選ぶなど工夫をしてみましょう。アルコールは控えるお酒をたくさん飲む人はアルコールを控えた方がよいでしょう。睡眠の質を下げるDHTを抑制するはずの栄養素が減少する髪に必要な栄養素が破壊されるアルコールはこのように様々な部分に影響を及ぼすため、飲む量を減らしたり、飲む頻度を減らすように心がけましょう。頭皮は、育毛をするための土台となります。頭皮の血行が悪いことなどが原因で髪に必要な栄養が十分に行き渡らなければ、細く弱い髪になり抜けやすく、薄毛になってしまいます。頭皮ケアは間違った方法をしている人が多いため、毎日何気なく行っているシャンプーやドライヤーなども改めて方法を見直しましょう。頭皮ケアでできる育毛方法を4つ紹介します。頭皮に優しく洗う頭皮の汚れが毛髪の成長を妨げるため、きちんと頭皮についた汚れを落とすことが大切です。洗髪の際に頭皮に負担のかかる洗い方になってしまうと、頭皮や髪の毛にダメージを与え、薄毛の原因になる恐れがあります。下記のステップで頭皮に優しいシャンプーをしましょう。頭皮の汚れはお湯ですすぐだけでも約8割の汚れや皮脂は落ちると言われています。最低限上記の図のステップを守って、もしできていないなと思うポイントがあれば改善しましょう。ドライヤーの仕方に気をつけるドライヤーをせずに髪の毛を濡れたままで放置すると、細菌などが発生する原因になるので、必ずドライヤーで乾かしましょう。ドライヤーのコツは「熱量ではなく風量で乾かす」ことと「根元から乾かす」ことです。髪の8割程が乾かす目安です。それ以上ドライヤーを当て続けると髪に必要な水分まで失われてしまいます。することで、髪に余計なダメージを与えなくてすみます。頭皮マッサージをするマッサージをすることで血行を促進させることを期待できます。指のお腹を使って揉み込むイメージで優しく頭皮全体をマッサージしましょう。簡単なマッサージとしては、以下の2つのステップがおすすめです。1)両手の指で耳のまわりを押さえる出典:Youtubeこの時、爪を立てないように指のお腹を使うことを意識しましょう。2)頭頂部にしわを集めるように持ち上げる出典:Youtube以上のステップで簡単に頭皮のマッサージができます。シャンプーの際などに意識してやってみましょう。ツボを押すツボ押しは、血行促進効果、リラックス効果、眼精疲労の回復効果などあらゆる効果が期待できるとされています。ツボはたくさんありますが、血行促進効果、リラックス効果、眼精疲労の回復効果することが期待できる有名な2つのツボを紹介しておきます。血圧の安定・めまい・立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔いなど、全身症状の治療に効果があります。疲れ目や、鼻づまりなどが原因で起こる頭痛、耳鳴りなどにも効果的です。自律神経系の調整をするので、リラックス効果もあり、寝違えや首・肩こり、脱毛症の予防、痔などにも有効です。頭のてっぺん、耳と鼻を延長線上で結んだところに位置します。目疲れ、結膜炎、耳鳴りや耳の痛み、むし歯や歯周炎、首すじから頭部にかけてのこわばりに効き目があるとされています。頭痛・頭重、めまい、立ちくらみなどにも効果が期待できます。場所もみあげ付近の、口を開けたり閉じたりする際に、くぼみができるところにあります。ツボの押し方ゆっくり1,2,3と数えながら3〜5秒ほど押します。5秒の中で、少しずつ力を強くしていき、緩やかに力を抜いていきます。筋肉をほぐすために非常に重要なポイントとなっているため、ツボを押すときの角度は非常に重要です。中心をぶらさず、ツボに対して垂直にゆっくりと力を入れながら押すことが、ツボの奥まで力を届かせるためのポイントです。なんとなく押すのではなく、加わる力の角度に気をつけながら押しましょう。今回は頭皮の血行促進のつぼを紹介しましたが、他にも眼睛披露に良いとされるツボや頭痛に良いとされるツボなど、あらゆるツボがあります。詳しく知りたい人はこちら「図解でわかる!頭皮のツボ効果別15選と押す3つのポイント」の記事で紹介していますので、参考にしてみてください。最後にあらゆる育毛方法を効果の高いものから順に並べ、それぞれの方法の中でも効果の高いものから順にランキング形式で紹介してきましたがいかがでしたでしょうか?少しでも効果の高い育毛方法で確実に薄毛を改善したいと思うのなら、クリニックに行って、薬を処方してもらうことをおすすめします。おすすめのクリニックは『AGAスキンクリニック』です。こちらのクリニックは業界最大手で、拠点数も最も多く、料金が安いのでおすすめです。クリニックや薬に抵抗があり、もう少しのんびり、ゆっくりと予防や改善をしていきたいという人は、育毛剤やシャンプー、サプリなどで対策をしていきましょう。あなたの髪についての悩みが軽くなることを心から祈っています。信用できる?AGAヘアクリニックで実際に診察を受けた体験談と結論カテゴリー記事まとめここのタイトルが入ります。HAIRS『HAIRS』は育毛アドバイザーや、薄毛に悩むライターがあなたの髪に関する悩みに対して、本質的にわかりやすくご回答します。