プロテインの選び方のための教科書。栄養サプリメントプロフィール質問・コメントプロテインの選び方のための教科書。2019.02.06プロテインはトレーニングする人、ダイエットしている人には欠かせないものです。私も毎日飲んでいます!毎日摂取するものだから安くて効果のあるプロテインをしっかりとしたものを選びたいですよね!私自身もいろんなプロテインを試しますが、どれを買おうかよく悩みます。いくつかのポイントを抑えるだけで必ずいいプロテインを見つけることができます。今回はプロテインの選び方のコツやチェックするポイントを紹介します!どの種類を選ぶかプロテインの含有率カロリーコストこの4項目中心に話しをします。理解してコスパの高いプロテインを手に入れましょう。ネット上にはサプリメントについてたくさんの情報があります。参考になる情報もありますが、嘘の情報もたくさんあります。それが売れるとその人の儲けになるからです。その結果、使ってもないのにすごい効果があるや効果を過剰に書く人がたくさんいることも事実です。このような嘘に騙せれないように自分で選べる知識を身につけましょう。どの種類を選ぶかプロテインは大きく分けて3つになります。高めるためのサプリメント身体づくりのためのプロテインが身体をづくりのための基礎になり一番重要になり、これだけ取っていればまずは問題ないので、今回は身体作りのためのプロテインにのみ詳しく触れます。身体作りのためのプロテイン1つ目は身体づくりのプロテインです。プロテインとは英語でたんぱく質のことです。筋肉は運動と栄養(特にたんぱく質)をしっかりとることで大きくなります。筋肉はたんぱく質からでしか作られません!トレーニングをしている人は1日あたり体重の2gのたんぱく質を取ることを推奨されます。(体重60kgの場合、120gのたんぱく質が必要)しかし日本人は圧倒的に食事で摂取するたんぱく質の量が足りていません。プロテインをつかってしっかり足りない分補おうということになります。プロテインは筋肉だけではなく、肌や髪や爪をつくるために必要な栄養素になります。筋トレをしていない人でも1日あたり0.8~1.0(g)あたり摂取することを推奨されています。身体を作りのためのプロテインは3種類に分けられます。ホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテインもしこれらのプロテインをとってお腹の調子が悪くなるという人は合わせてこちらも参考にしてみてください。LABプロテインでお腹を壊す人は今すぐWPIかグルテンフリーに変えようhttps://workout-health-kenkou.com/how-to-choose-protein-for-stomach/プロテインを飲むことによってお腹を下したり、お腹がはったり、おならが回数が増えたという悩みを持つ人は多い。いう方はプロテインが身体に合っていない可能性大です!私もその一人でした。プロテインの種類をかえ、自分の身体に合っているプロテインを...ホエイプロテインもしプロテイン選びに悩んでいたら、ホエイプロテインが圧倒的におすすめです。ホエイプロテインは吸収率が一番早いため体内ですぐに利用することができます。たんぱく質が必要な運動の直後に素早く摂取できます。筋肉の成長を促進し、分解を抑制する必須アミノであるBCAAも豊富に含まれています。牛乳から精製されているため安全です。コストもプロテインの中では安価の方になりコストパフォーマンスはとても高いプロテインになります。カゼインプロテイン一日中、筋肉は分解や合成が繰り返されています。食事の間が空いてしまって身体に栄養がない状態が続いた場合は筋肉の分解が進んでしまいます。カゼインは吸収率がとてもゆっくりなため、食事の間が空いてしまっても筋肉の分解を抑えてくれる働きがあります。他の2つより多少値段が上がってしまいます。カゼインも牛乳から精製されているため安全です。ソイプロテインソイプロテインは大豆から精製されています。諸説ありますが、ソイプロテインはイソフラボンが豊富で、このイソフラボンが筋肉を作るのにとても重要な男性ホルモンの働きを抑制すると言われています(男性機能の低下の恐れも)。イソフラボは女性ホルモンの働きを促進するので、肌の調子を整えたり女性らしい身体が手に入ります。吸収もゆっくりで腹持ちもいいのでダイエットをしたい女性にはおすすめです!パフォーマンスを上げるためのプロテイン力の発揮するためのエネルギーの源をサプリで摂取することでさらに効率よくトレーニングができます。この記事ではこの分野については紹介程度になります。クレアチンオリンピック選手の9割以上が使用しているといわれ、十分な科学的根拠のあるサプリメントです。1RMの5~15%が向上するなど筋力アップに効果的なサプリです!もちろんオリンピックで認められているようにドーピングなどの危険なものではありません。筋力アップを目指している方にはクレアチンはおすすめです!もちろん私も愛用者です!クレアチンについてはこちらの記事で別に詳しく書いています。LABクレアチンを必ず摂取すべき3つの理由https://workout-health-kenkou.com/why-creatin-is-important-for-strength/クレアチンを購入しようか迷っているなら、絶対に購入することを勧める。クレアチンを取ることで多くのメリットをあるが、デメリットは一切ない。プロテイン以外で他に新しいサプリメントの購入を考えている人はぜひ一番初めにクレアチンを選んでもらいたい!私...プレワークアウトカフェインやアルギニン、βアラニンまたはクレアチンが入っているものもあります。メーカーによって少し成分は少し違います。レッドブルやモンスターのようなエナジードリンクと同じような成分が含まれていると思ってください。エナジードリンクと同様取りすぎには注意です!主な効果は覚醒作用や集中力の増加、成長ホルモンの増加、血管拡張など。LABプレワークアウトの成分と効果!集中力アップ!疲れ知らず!https://workout-health-kenkou.com/what-is-supplement-of-preworkout/最近筋トレに全然集中できない。そんな人はいませんか?プレワークアウトはトレーニング前に摂取することでトレーニングの効果を高めたり、集中力を高めたりなどスポーツ選手や筋トレをしている人におすすめのサプリメントである。プレワークアウトは数年前から海外...その他のサプリメントその他にBCAA、グルタミン、EAA、フィッシュオイルやHBMなど筋肉をつくるのを助ける働きのあるサプリがいくつもあります。実はこれらのサプリメントにははっきりした科学的根拠がまだ少なく、議論が続いています。多くの愛用者がいるので何らかの効果はあるのでしょう。BCAAはホエイプロテインを飲めば十分な量をとれます。たんぱく質含有率プロテイン選びで一番重要なのはたんぱく質の含有率です。グラム当たり何パーセントたんぱく質が入っているかを考えましょう。75%以上のたんぱく質の含有率あるプロテインを買うことをおすすめします。90%以上などもありますが、その分かなり値段が上がります。例を上げて説明します。私が愛用しているマッスルファームの100%コンバットホエイプロテインとニトロテックのホエイゴールドを例に出してみます。マッスルファームの100%コンバットホエイプロテインの場合1スクープ(31g)あたり25gのたんぱく質が入っています。たんぱく質含有率は約80%になります。ニトロテックのホエイゴールドの場合1スクープ(33g)あたり24gのたんぱく質が入っています。たんぱく質含有率は75%になります。どちらもなかなか優秀なプロテインだと分かります。カロリートレーニングしている人はプロテインは朝食前、トレーニング前もしくは後、就寝前の3度摂取するのが理想的です。プロテインのカロリーが高いということは脂質と糖質が多く、そのため一回摂取する度に多くのカロリーをとることになり太ることにもつながり、また食事制限でのカロリーコントロールが難しくなります。カロリーの低いプロテインを選びましょう。増量でカロリーを増やしたい人は牛乳で割るなどして自分で調節し、カロリーを増やすことは可能です。1杯(たんぱく質25g)あたり140カロリー以下に抑えるようにしましょう。コストプロテインは毎日摂取するものです。値段の高いプロテインを買ってしまうと、毎日摂取することが難しくなってしまったり、節約してしまったりいまいます。習慣的にプロテインを摂取し続けるためにも安くてパフォーマンスが高いもの選ぶことが大切です。目安としては1杯(たんぱく質20~30g)あたり100円前後です!ネットで海外から購入することがおすすめ安くて高質なプロテインを購入するためには海外からネットで購入することをおすすめします。したら海外のプロテインは安全性に欠けるかも考える人がいるかもしれませんが、しっかりとした品質、ドーピングチェックを行っているため安全です。海外のプロテインが安い理由としては、アメリカやヨーロッパなどは日本と比べてフィットネスの文化が確立してあり、多くの人が習慣的に運動をしています。その結果、プロテインの需要も高まり、安くてコストの高いプロテインを作ることが可能なのです。日本はまだまだフィットネス後進国なのでサプリメントは海外のと比べ少し高くなっています。味について心配する人もいるかもしれませんが、味も日本のプロテインと変わらず飲みやすいです。(たまに甘すぎるのがありますがレビューを読んでいただければ大丈夫だと思います)おすすめの会社を二つだけ紹介します。ホームページは日本語対応しているので心配ありません。アイハーブ(iHerb)アイハーブはカリフォルニアに本社がある企業になります。プロテインだけではなく美容品や化粧品等も扱っています。この会社がプロテインを作ってるのではなく、アマゾンのようにいろんなメーカーの商品を扱い、物流の役目を担っています。いろんなメーカーのサプリメントを選ぶことができます。一定の値段を購入すると送料は無料です。セールもたくさんあります。ちなみに今私が使っているニトロテックのホエイゴールドの場合(セール込みで)2.51kg(76杯分)を5288円で購入しています。一杯当たり約70円です。Proteinマイプロテインはイギリスの会社で実際にプロテインを作っているメーカーになります。イギリスのプロテイン市場を独占しています。マイプロテインは品質が良く、価格がかなり低く、毎日のようにセールを行っています。このように価格を抑えられているかというと、宣伝費などに全くお金を使わずにコストを最小限に抑えているからです。日本などは有名人やスポーツ選手などを使い広告費にお金をかけていますが、マイプロテインは一切広告費にお金をかけないことによってコストを最小限に抑えています。こちらも一定の値段を購入すると送料は無料です。低カロリー(一杯あたり140カロリー以下)低コスト(一杯あたり100円前後以内)の4つの点を抑えることが大切です。この点を抑えてコストパフォーマンスが高いプロテインを手に入れて習慣的に摂取することを心がけましょう。プロテインはあくまでサプリメントなので日ごろの食事が疎かになってしまうと効果を発揮しません。日ごろの食事からもしっかり栄養を取ることもしっかり心がけましょう。最後に補足です!!数字のマジックに騙されるな!悪徳会社などはあらゆる手を使って消費者を騙してきます。一回のプロテインでたんぱく質30g取れます!!と書いてあった場合でも実際は一回で60gのプロテインを飲むことで30gたんぱく質が取れるという場合があり、たんぱく質含有率たったの50%しかありません。これだとプロテインの消費が多くなりコストがかかります。ダイエットで有名な某ジムが出したプロテインドリンクにはたんぱく質5000mg配合と書いてありました。考えれば500mlのあたりたんぱく質はたったの5gしかありません。これはたんぱく質含有率は驚異の1%しかありませんでした。牛乳以下です(笑)もししっかりプロテインの選び方が理解できればこのような数字のマジックに騙されませんね!プロテインについてもっと詳しく書いています。摂取のタイミングや量などについて詳しくまとめています。LABプロテインを飲むメリットとは?https://workout-health-kenkou.com/what-is-the-protein-powderボディメイクをするためには運動と食事どちらの要素が欠けてもうまくいきません。プロテインは筋トレやダイエットに絶対必要です。【2019年】アイハーブで買える海外のおすすめプロテインランキングプロテインを選ぶ場合は圧倒的に海外のメーカーからプロテインを購入した方がお得です。その中でもアイハーブを利用してプロテインを購入することを1番おすすめします。アイハーブのヘビーユーザーの私が、私の経験とレビューを基にアイハ...サプリメントクレアチンを必ず摂取すべき3つの理由クレアチンを購入しようか迷っているなら、絶対に購入することを勧める。クレアチンを取ることで多くのメリットをあるが、デメリットは一切ない。プロテイン以外で他に新しいサプリメントの購入を考えている人はぜひ一番初めにクレアチンを...サプリメントプレワークアウトの成分と効果!集中力アップ!疲れ知らず!最近筋トレに全然集中できない。プレワークアウトはトレーニング前に摂取することでトレーニングの効果を高めたり、集中力を高めたりなどスポーツ選手や筋トレをしている人におすすめのサプリメントである。筋トレのためのサプリメントはたくさんありますが、カフェインはクレアチンに並び、パフォーマンスの向上に高い効果があるとして認められいるサプリメントの1つです。カフェインを摂取することでトレーニーは筋トレの質の向上、または1RMの向上...栄養プロテインを飲むメリットとは?筋トレしている人やダイエットをしている人には欠かせないプロテイン。LABプロテインの選び方のための教科書。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホームサプリメントプロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。栄養サプリメントプロフィール質問・コメントホーム検索トップサイドバープロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。未分類3トレーニング論21栄養7筋トレ論10ダイエット論5サプリメント10モチベーション9。