その内の最終週、6週目となりました。走り込み準備期の最終目標は「LSD180分」↓www.nono-no-blog.com今日は、その目標を達成する日でした。この勘違いについては↓www.nono-no-blog.com参考本を元に私が設定したLSDは「aveキロ7分30秒」これで180分はキツい!!走る前からキツイのは分かっていて、憂鬱でした(^_^;)でも、これができないと次には進めない。通らなければならない道。aveキロ7分30秒で初めてのLSD180分・・・・長かったぁ(+_+)「なげーなげー、なげーよ」って心の中で連呼(笑)終盤の30分は、時間の流れがすご~く遅く感じて、ランウォッチを何度も見ました^^;そしてめでたく180分と思いきや、まさかのスマホバッテリー切れ(T_T)アプリに、ランウォッチ手入力でした。́д`)トホホ...距離としては24km弱しか走っていないので、30km走の時みたいに「スタミナ切れ」はありませんでした。30km走っていた時は22.3km過ぎた辺りで、急に脚におもりがついたみたいに重くなっていました。今回はそれが無かった。同じ180分で考えると余裕度があります。これはリディアード式トレーニングの原則その1.少しずつ負荷を高めてレベルをあげていくその2.余裕度をアップさせる事を意識する↑であると体感できました。この余裕度がケガへのリスクを軽減し、かつ走力を上げる。走力は距離より時間を踏むことで養える。180分動き続けても余裕度がある脚や身体が、フルマラソン攻略へ繋がることを信じたいです。トレーニング7大原則↓www.nono-no-blog.comそれにしても、キツかった。脚よりも「気持ち」がキツい。120分過ぎてからの60分は精神的苦痛との戦い。LSDはメンタル強化の効果もあると思いました。ウォーキング→スロージョギング→ゆるジョクという過程を経たからからこそ、今日のLSDに辿りつけたと思っています。「ゆっくり走る」の重要性を理解し、ここまで辿り着けて良かった。これを「苦痛」と感じずに「自然」にできるようになりたいです。秋になる頃には自然にできるようになっていたらいいなぁ。本当のLSDは・・・aveキロ13.4kmという話が・・・人間技とは思えない。私がLSDする際の装備をご紹介。スポーツ用品この商品を含むブログを見る「フリップベルト」これを3年ぐらい愛用しています。基本、あまり物をもって走りたくないので、フリップベルトに入る分だけしか持ち出しません。180g×6個と、水を200ml飲んで出ます。(カロリーメイト2本の時もあり)ベルトのパック飲料水はLSDの後半用。凍らせておくと、後半になる頃には溶けて丁度いいです。LSD中盤にコンビニピットインで水を電子マネーで買って水分補給します。そこでエネルギージェルも補給。コンビニがあるので有り難い。私の場合は、朝5時~8時までなら気温も日中に比べれば低いので、上記の水分補給で間に合ってます。これから、熱い暑いがやってきます。故障を機にランニングの基本に立ち返り、基本からのランニングトレーニングをスタート。40代にしてやっと読書に目覚める。ランニング・読書のアウトプットを通して「自己成長」を目指してます。(33)月別アーカイブレシピブログ・レターポットhttps://letterpot.otogimachi.jp/users/1886リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索にほんブログ村はてなブログをはじめよう!powerofrunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。