チアシードの食べ方まとめ話題のスーパーフード・チアシード。買ってみたはいいけど、効果的な食べ方がイマイチよくわからない・・・という人も多いはず。美容や健康にいいからと言って、食べ方を間違ったり、食べ過ぎたりすると、体にマイナスになってしまいます。正しい食べ方や、適切な摂取量をお伝えします。スポンサーリンクチアシードの食べ方で効率的なのは?チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸という油はLDLコレステロール、中性脂肪などの値を下げることから、ダイエット効果が期待できます。皮膚の新陳代謝を促進するので、美肌づくりにも役立ちそうですね。このオメガ3脂肪酸は、100度以上に加熱すると効果を発揮できません。オメガ3脂肪酸の恩恵を受けるためには、チアシードは加熱せずに使う必要があります。噛む、又はすりつぶして食べることで、チアシードの豊富な栄養を体にとりいれやすくなります。チアシードの食べ方の注意点スーパーフードだからといって、たくさん食べればいいというものではありません。オメガ3脂肪酸は体にいいとはいえ、油です。油と食物繊維をたくさん摂取することで、胃や腸に負担をかけることも。一日に大さじ1杯(10グラム)を目安に摂るのがおすすめです。チアシードは水分をたくさん吸収します。乾燥したままのチアシードを食べると、胃の中でチアシードが胃液を吸収して、胃が荒れる原因になることがあります。水分と一緒にチアシードを食べるようにしましょう。あさいちで紹介されていた食べ方チアシードは無味無臭。それが平気な人もいれば、味がボケていて食べづらいという人も。スポンサーリンクそこで、NHKのあさいちで紹介されていたのがこちらの「万能チア・ジュレ」。各大さじ1鍋に水・酒・しょうゆ・削り節を入れて強火にかけ、ひと煮立ちしたら火からおろす。↓キッチンペーパーを敷いたざるでこす。粗熱が取れるまで冷ます。↓チアシードを入れて3分混ぜて、10分以上放置する。このまま冷蔵庫で3日間は保存できます。このチア・ジュレは、納豆、蒸し鶏、冷奴など、なんにでも使える、とのことでした。このレシピも簡単ですが、もっと簡単に市販のだしつゆ・麺つゆでも作れます。チアシードの無味無臭な感じが苦手な方でも、朝食の納豆と混ぜて使えば、無理なく続けられそうです。ポン酢と混ぜて、ポン酢ジュレにしても美味しいですよ♪チアシードの食べ方まとめチアシードの栄養を無駄にしないためには、加熱せずに使う・よく噛む、またはすりつぶして使うことが大切です。1日に大匙1杯を目安に、乾燥したチアシードを食べるときは、たっぷりの水分と一緒に摂るようにしましょう。ヨーグルトにかける・シリアルにかける・スムージーと混ぜるのが定番の食べ方ですが、ジュレにして使えば幅が広がりますね。流行の食材ですが、いいものは続けることが大切。続けていくことで、将来の健康に差が出てくるかもしれません。妙高サンシャインランドでプリキュアショーを見た口コミ感想。