2019.05.25スポンサーリンク太ももの裏側の筋肉ハムストリングスを、ストレッチさせて強い刺激を与える筋トレのルーマニアンデッドリフト。デッドリフトのフォームで、膝を伸ばし気味にして固定し、股関節の動きでウエイトを上げていきます。このルーマニアンデッドリフトですが、ジムに行っているのであれば、バーベルで行うことができます。ルーマニアンデッドリフトのやり方のポイントや適正な重さや効果とは?腿の裏側の筋肉、ハムストリングスを鍛えるトレーニングで「これ以上の刺激を与えるトレーニングがあるのか?」と思えるような種目があります。ルーマニアンデッドリフトと...www.inakablog.com2019.02.04しかし、自宅の場合はそうはいきません。自宅にバーベルがある人は少ないでしょう。いう方におすすめなのが、ダンベルで行うルーマニアンデッドリフトです。筋トレをしている人であれば、バーベルはないけどダンベルは持っている人は多いでしょう。ルーマニアンデッドリフトは、それほど重い重量を必要としません。逆にバーだけでも20キロあるバーベルは、初心者や女性にとっては重すぎるといえるでしょう。自宅でもダンベルがあれば、ルーマニアンデッドリフトはできます。そこでダンベルルーマニアンデッドリフトのやり方を紹介いたします。スポンサーリンク<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。膝を曲げすぎないようにするお尻を後ろに突き出すハムストリングスを目一杯ストレッチさせる腰を丸めないようにするダンベルルーマニアンデッドリフトは自宅でできるハムストリングスのおすすめ種目ダンベルルーマニアンデッドリフトのやり方ダンベルで行うルーマニアンデッドリフトのやり方を紹介していきます。ダンベルルーマニアンデッドリフトの動画ダンベルルーマニアンデッドリフトのやり方ダンベルを持って足を肩幅ほどに広げます。ダンベルをベンチの上に乗せて持つと、腰に負担がかからず楽です。膝を少し曲げた状態を保ったまま、お尻を後ろに突き出すようにして、上体を倒してダンベルを下ろしていきます。ダンベルを下ろしていくときに、膝が曲がりすぎないように気をつけておきます。ダンベルを膝辺りまで降ろしてくると、ハムストリングスがストレッチされるのを感じられると思います。目一杯ハムストリングスをストレッチさせたら、上体を起こしてダンベルを引き上げていきます。これを繰り返していきます。膝を曲げすぎないようにするルーマニアンデッドリフトは、通常のデッドリフトと違って、膝関節の屈伸がほとんどありません。その事により、大腿四頭筋の参加を減らして、その分ハムストリングスへの負荷を高めています。そのため、膝の屈曲をしすぎないように注意しましょう。お尻を後ろに突き出す膝の屈伸を少なくして、股関節の屈伸を多くするようにします。そのためには、上体を倒して股関節を曲げていくときに、お尻を後ろに突き出すようにすることがポイントです。することで、股関節をしっかりと屈曲させることができ、ハムストリングスをストレッチさせることができます。ハムストリングスを目一杯ストレッチさせるやってみるとわかりますが、ハムストリングスがストレッチされて、かなり強い刺激を得ることができます。この筋肉への刺激が重要です。ハムストリングスの力を抜いてスッと降ろしたのでは意味がありません。ハムストリングスに力を入れた状態を保ちながら、引き伸ばしていくイメージです。その状態で、できるだけ目一杯、ストレッチさせるように意識しましょう。ハムストリングスのストレッチ種目はこちらもご覧ください。スティフレッグドデッドリフトを自宅のダンベルで行うやり方とは?膝を伸ばして、固定したままデッドリフトを行うスティフレッグドデッドリフト。脚の裏側のハムストリングスに強烈な刺激の入るトレーニングです。バックエクステンションを立って行うようなフォームでもあるため、下背部にもおすすめのトレーニングで...www.inakablog.com2019.05.25腰を丸めないようにするデッドリフトでは、どの種目にも言えることですが、骨盤を前傾させて、終始、腰を丸めないようにします。腰が丸まってしまうと、腰に過度な負荷がかかって、腰の怪我をするリスクが高まります。ケガをしないためにも、絶対に腰を丸めないようにしましょう。スポンサーリンクダンベルルーマニアンデッドリフトは自宅でできるハムストリングスのおすすめ種目ダンベルがあればできる、このルーマニアンデッドリフトは、ハムストリングスを鍛えるには、本当におすすめの種目です。自宅でもできますので、ケガに気をつけて、トレーニングしてみてください。ダンベルでできる脚のトレーニングは、他にもたくさんあります。自宅でできるダンベルを使ったおすすめの脚のトレーニングとは?脚のトレーニングといえばバーベルバックスクワットレッグプレスレッグエクステンションレッグカールが有名でしょう。これらのトレーニングはバーベルマシンなどが必要で、主にジムに行ってのトレーニング...www.inakablog.com2019.06.05ダンベルは自宅でトレーニングするにはおすすめのアイテムです。自宅でトレーニングしていくなら、価格も安いので、ぜひ買っておきたいですね。20:27時点)Amazon楽天Yahoo!ショッピングレッグカールが自宅でできるダンベルレッグカールのやり方とは?ハムストリングスを鍛えるトレーニングとして知られるレッグカール。ハムストリングスを鍛えるトレーニングはランジデッドリフトスクワットなど脚のトレーニングで鍛えられますが、ハムストリングスを狙ったものではありません。...www.inakablog.com2019.04.14自宅でできるダンベルデッドリフトのやり方とメリットとは?背中やハムストリングスを鍛える種目として、効果的で代表的な種目のデッドリフト。高重量でトレーニングできますので広背筋脊柱起立筋ハムストリングス大殿筋僧帽筋などの筋肉に強い刺激を与えることができます。ジムです...www.inakablog.com2019.05.20スモウデッドリフトをダンベルで行うやり方とメリットとは?脚を大きく開いてデッドリフトの動作を行うスモウデッドリフト。高重量を扱えるため、パワーリフティングの選手などがスモウデッドリフトを行っています。出張可能もし、肩こりや腰痛などの体の痛みに悩んでいるのであれば、松下整体を試してみてください。肩こりや腰痛などの原因となる、首や腰などの骨のズレを戻し、筋肉をほぐして再発しにくい体にしていきます。ぎっくり腰の急性の痛みも、楽にいなると思います。痛みが発生してから時間が経つほど痛みを取り除くのが困難になっていきますので、痛みを感じているのであれば、今すぐご相談ください。www.inakablog.com2014.12.13<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】<おすすめ>プロテインを購入するならこちらがおすすめです。キャンペーン割引を利用することでプロテイン1キロ当たり1000円台半ばで購入することができます。入力すると500円引きにもなります。プロテインだけでなくEAAやクレアチンなども格安で購入が可能です。愛南町社長ブログ関連記事トレーニングダンベルを使った上腕三頭筋の筋トレのフレンチプレスのやり方とは?たくましい腕を作るために重要な筋肉の上腕三頭筋。力こぶとなる上腕二頭筋も、メリハリをつけるためには大切な筋肉ですが、上腕自体を大きくするには上腕三頭筋を鍛えるほうが効率的です。上腕の3分の2は上腕三頭筋が占めています。筋トレをはじ...サプリメントEAAの摂取タイミングは?筋トレ前後だけではないおすすめのタイミングとは?筋肥大を目指す方にとって、サプリメントは無くてはならない存在です。ある意味筋肥大にはサプリメントがないと、トレーニングと食事で、とてつもない努力が必要になってしまいます。サプリメントがあることで、筋トレの成果が出やすくなっていると...トレーニング自宅でできるダンベルクリーンのやり方とバリエーション瞬発力をアップするトレーニングとしておすすめのクリーン。瞬発力やスピードを必要とするスポーツ選手は、必ず取り入れておきたいトレーニングです。ところが、クリーンは基本的にバーベル使って行う筋トレになります。ジムに行っていたり、自宅に...トレーニングデクラインダンベルフライのやり方や効果的なコツとは?大胸筋下部を鍛えるデクラインダンベルフライ。大胸筋下部を鍛えるおすすめの筋トレ種目です。大胸筋下部が発達していないと、お腹と大胸筋との境目がハッキリしません。大胸筋上部や中部が大きくても、迫力のない大胸筋になります。せっか...トレーニング自宅でできるダンベルデッドリフトのやり方とメリットとは?背中やハムストリングスを鍛える種目として、効果的で代表的な種目のデッドリフト。筋肉に強い刺激を与えることができます。ジムです...トレーニングインクラインダンベルベンチプレスのやり方やベンチの角度と重量の選び方とは?大胸筋上部を鍛えるトレーニングのインクラインベンチプレス。自宅にあるダンベルで鍛えるなら、インクラインダンベルベンチプレスです。ダンベルならバーベルよりも可動域が広くなります。著者プロフィール質問お問い合わせスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。