年齢に、とらわれない。LIFESTYLELINEどんな人でもストレスはつきものですよね。「あの人はいつも大変そうなのに、ストレス無さそう...。」なんて思うことはありませんか?今回、『ストレスに強くなる3つの習慣』を皆さんにお伝えしたいと思います。以下のような結果が出ました。約9割の人が"ストレスに弱い"と感じているようです。周囲を見渡してください、はい、ほぼ全員ですね。溜まってしまうものですよね。ゲートウェイクリニック院長で精神科産業医の吉野聡さんにお話を伺いました。ストレスに強い人と弱い人の違いは「出来事」に対する当人の「受け取り方や捉え方」です。その結果、ストレス反応に違いが生じるのだと吉野さんは話します。これは米国の臨床心理学者、アルバート・エリスの「ABC理論」(「論理療法」という心理療法の1つ、図3)として知られています。仕事で成果が出なかったとしても、「これはチャンスだ」「失敗に終わったが、次につながる課題が見つかった」「これ以上の試練はないはずだから、ここから頑張ってみよう!」など、前向きに捉える人はストレスに強い。ポジティブ思考であるか否か。逆に「結果が出ないことは恥ずかしい」「なんて自分はダメなんだ」と後ろ向きに捉える人は気持ちが沈み、ストレスに弱いケースが多いという。物の感じ方・捉え方は、性格や育った環境によるものも大きいが、トレーニング次第で変えることは可能だと吉野さんは話します。「ただし、『出来事』には自分でコントロールできること、できないことがあります。コントロールできないことに時間を費やし、悩んだり不安に思ったりしてもムダ。コントロールできることだけを合理的に考えて行動する。実際に日々の仕事の達成感や、自己成長の感覚を大切にする人ほど、激務を乗り切り、結果も出しているように思います」(吉野さん)合理的な思考に転換する習慣とは?とはいえ、適切な睡眠時間を確保できないほどの労働は健康障害の原因になり、合理的な考え方ができなくなれば本末転倒。なると、メンタルヘルス不調のリスクが高まります。吉野さんは「5~6時間といった最低限度の睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めることが大事。その上で、『ストレスに強くなる習慣』を持てばいい」と話す。「その1つが、非合理な考え方から合理的な思考に転換する習慣です」(吉野さん)。具体的には、普段の生活で、ネガティブな言葉を自身の中でポジティブな言葉に置き換えるトレーニングが有効だといいます。精神科医のデビッド・D・バーンズ氏が提唱する非合理な考え方の代表例「10種類の認知の歪み」から、吉野さんが典型的な転換方法を教えました(図4)。「他己」評価ではなく自己評価で生きる「非合理な考え方をする人は、他人から自分はどう見られているかを気にする人が多い。評価は変わり、その評価は絶対的なものではありません」(吉野さん)「結果が悪かったとしても、『自分の努力が足りなかった』と気づくだけでも自己成長につながり、成功だと考えることもできる。50社以上の企業の産業医として従事。働く女性のオフィスでのストレス発散方法、第1位は?WORK2019年6月27日あなたはどう解消する?「女性のストレス事情」とその解消法SOCIAL2019年4月22日11月23日は勤労感謝の日!働くうえでストレスを感じる要因の第一位は「人間関係」。©dotanswer.jp。