a{height:48px;width:48px}.screen-reader-text{border:0;clip:rect(1px,1px,1px,1px);-webkit-clip-path:inset(50%);clip-path:inset(50%);height:1px;margin:-1px;overflow:hidden;padding:0;position:absolute!important;width:1px;word-wrap:normal!important}img#wpstats{display:none}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}おすすめのグッズや役立つ情報をお届けします。2018.09.26こんにちは!最近サボっていた筋トレを再開して、ようやく体が引き締まってきたなーって実感を得られている今日この頃です。Fitnessぷろたん日記コアラ小嵐このあたりのyoutubeを見れば十分なんですけど、やっぱり自分が目指す結果に行くためのメニューを知るには、プロに具体的に教えてもらった方が早いよねーという考えで、先日ジムに行ってみたわけです。残念ながらもうジムには行っていません。FITNESS」と言うジムで、最初に2ヵ月分払ったので2ヵ月は通いました。最初にちゃんとトレーナーに相談にしてメニュー作ってもらって、マシンを使ってガチャガチャやってたんです。24時間いつでも行けるし、土足で入れるし、シャワーもあるし、家から結構近いのでかなり良かったんですが、それでも行くのが面倒臭くなってしまった。結果として行くのが面倒臭いだけど引き締めるために筋トレはしたいと言うわがままな僕の要望を叶えるには、自宅でトレーニングするっきゃないね!今は。いう結論に至ったわけです。自宅での筋トレでどうしても鍛えにくいところ自宅での筋トレに最低限あったほうが良い道具どうしても自宅での筋トレが続かない人は自宅で筋トレすると言うことは8月末でジムを辞めて自宅で筋トレを始めたわけですが、何と言っても筋トレをする理由が弱くなるというかなり大きな問題が発生します。体が変わったことを褒めてもらう機会がないそもそも体が変わった!と見せる相手がいないと言う30代独身の悲しい理由もあるんですが。これは本当に厄介な問題です。僕は今の所克服することができて、毎日どこかしらの部位を鍛えるようにしています。え?毎日!?めちゃくちゃストイックですね!って言われることもありますが、実は筋トレって、毎日全身やらなくて良いんですよ。知ってました?え?知ってる?まじっすか。僕は本格的にトレーナーにメニューを組んでもらうまで知りませんでした笑なんとなくイメージとして、毎日腕立て、腹筋、背筋、スクワットなんかをやるイメージだったんですよね。ジムで教えてもらって、そのやり方は全然間違っていると言うことを学びました。背筋50回スクワット50回とかやってたんですよ。なんでだろうなー?と思ってたわけです。トレーナーさんに組んでもらった胸の筋肉を鍛えるメニューはこんな感じ。5セット月曜日はこれだけなんですよ。バーベルプレスなんて今までやったことなかったんで、40kgとか軽いっしょ!と思ってたら、10回もやるともう上がんない。5セット目とかもう力入んないし、筋トレってこんなにきつかったっけ〜?とか思いながらやりました。自宅に帰って寝て翌日、パンパンに張った胸があるではありませんか。筋トレってこんなにすぐ効果出るのー!まじー!って感じですよ笑もちろん目指すボディになるのはまだまだ先ですし、食事なんかにも気をつけないとダメなんですが。そんな感じで1日1部位をきっちりやる方法でメニューを組んでもらってからは、長くても30分から40分くらいで筋トレが終わるので、思っているより負担は少なく続けることができています。何と言っても大事なのが栄養補給です。STANDARD(オプティマムニュートリションのゴールドスタンダード)がオススメ!どうもこんにちは。話題のインフルエンザになりまして、療養中筋トレができない状態だったのですが...reportpad.net2018.07.03僕のオススメのプロテインは上記の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。自宅でのんびり筋トレでやると良いメニューで、ジムを退会して自宅でやるために自分で決めたメニューがこちらです。5セット日曜日:完全におやすみという感じですね。なんかこうやって見ると、すげーストイックな感じがしますが、ガチ筋トレ勢からすると甘々で笑っちゃうレベルです笑それでもジム期間も合わせて3ヵ月経った結果、実際に全体的に引き締まってきたし、肩なんかは筋トレ直後はボコっと丸くなったりするので、結構テンション上がりますよ。自宅での筋トレでどうしても鍛えにくいところこれは何と言っても背中ですね。ぶっちゃけ背中はいわゆる「懸垂」が一番良いらしいんですが、残念ながら自宅に懸垂の道具なんか置いたら邪魔で邪魔で仕方がありません。ダンベルで地味に鍛えているんですが、確かにジムのマシンと比べると弱い。翌日筋肉痛にはなるんですが、ジムほどのパンッパンに張ってる感じにはなかなかなりません。僕が目指してる体は、レッチリのアンソニーみたいな感じなので実はあんまり背中の筋肉を鍛える必要がなく、そんなに問題ではないので良いんですが。自宅での筋トレに最低限あったほうが良い道具さっきのメニューでも書きましたが、自宅で筋トレをする上で欠かせない道具。カエレバ株式会社スーパースポーツカンパニーAmazonで探す楽天市場で探すなにはなくともダンベル。これだけは絶対必要ですね。僕は上記の片手20kgまでの奴を買いましたが、もうちょい本格的にやりたい人は30kgのバージョンを買っても良いと思います。このIROTECのダンベルは高いだけあって、後からプレートを買えば30kgまでは上げられるので、焦る必要はないと思いますが。上記のIROTECのダンベルもおススメですが、最近では「アジャスタブルダンベル」と言う、ダイヤルを回すだけで重量切り替えができる凄い便利なダンベルも出てきたので、そちらもおススメです!Motions(モーションズ)motions-shop.jpネジ締めタイプのダンベルと比べるとちょっと値段はしますが、やる気のない日でも手軽に始められるので、「続ける」と言う意味ではかなり使える!気になる方は記事を書いたので、こちらも参考にしてみてください。自宅でゆるく筋トレする「ながらトレーニー」にはアジャスタブルダンベルこそおすすめのダンベル!Motions(モーションズ)のアジャスタブルダンベルの24kgセットを手に入れたので、メニュー、気を付けること、注意したいことなど使用した実感を元にまとめた記事です。reportpad.net2019.04.19また、ダンベルで筋トレをしていると、重たいので手が痛くなります。するとやる気も低下するので一緒にこれを買いました。カエレバTOSHINAmazonで探す楽天市場で探すこれねー、良いですよ。手が痛くならないし、冬でも冷たーい!ってならなくてすみます。何より、グローブ付けると超やる気出てくるんですよ笑なんせやってる感出ますからね!で、ダンベルを買えば腕、肩、背中、足なんかは余裕で鍛えられるんですが、「胸」こいつを鍛えるのがとても難しい。最初はベッドに寝っ転がってやってみたりもしたんですが、どうにもうまく効かないんですよね。そこで買っちゃいました。カエレバeSPORTSオリジナルAmazonで探す楽天市場で探すこれは適当に1万円くらいで買える奴を買いました。耐荷重が150kgから200kgくらいあれば、自宅でやる人には何も問題ないと思います。自分の体重が70kgくらいとして、片手30kgでダンベルプレスやっても合計130kgですからね。ベンチを常に置きっぱにするために、ソファーを売っちゃおうかどうしようか考え中なレベルです笑そして極め付け、最後にもう一つ買ったのがこれ。カエレバPatechAmazonで探す楽天市場で探すそう、筋トレ用のチューブです。これは主に最後の最後にもっと筋肉を追い込む時や、旅行とか帰省なんかでも気軽に持って帰って最低限の筋トレができるなーと思って買いました。今の所追い込みに使ってますが、ちゃんとやると予想以上に筋肉に効きます。自宅で筋トレを始めるのに必要なお金はトータルで3万〜4万あれば足りると言うことです。道具を揃えるとそれだけお金は掛かりますが、そんな広い家に住んでもないのでできるだけ道具は少なくしておきたいところ。ベンチ一個あれば胸筋もですが、腹筋や背筋、腕の筋トレなどにも活用できるのですごい便利ですし、ソファーなくてもベンチに座ればいーじゃん!って思えば、結構ありですよ笑どうしても自宅での筋トレが続かない人は道具も揃えたけどどうしても自宅での筋トレが続かないって人、いると思います。それは家族や恋人がいても変わらないし、どうしてもやる気の問題って出てくるんですよね。そんなやる気のない状態で20kgとかのダンベルを扱うと、落としたり怪我したりする原因になるのでやめたほうが良いと思います。そんな方が、それでもやっぱりどうしても体を引き締めたいんだー!と思うのであれば、ぶっちゃけ自宅や普通のジムではなくて、パーソナルトレーニングのジムに通うことをオススメします。前まではパーソナルジムって、タレントモデルスポーツ選手みたいな人たちが使うとこでしょう?みたいなイメージってあったんですが、東京ではもはや一般人が利用していることも普通になりました。ライザップなんかもそうですね。契約している限り、トレーナーさんがちゃんと見てくれるからと言うことがとても大きいです。一つ、何と言っても普通のジムより会費が高い。この高いことが、そんだけ金払ってるんだから行かないと。言う義務感に変わるおかげで続けることができるわけですね。完全にプライベートなジムや、アラフォー専用とかダイエット専門みたいなジムまで、最近では多様に増えてきています。人生20代のうちに知っておきたかった!仕事もプライベートも人間関係も自分で選び構築する重要性どうもこんにちは。と30代半ばでようやく気付いたおバカな筆者です。言...2018.07.24身体スクワットをちゃんとやれれば肩こりなどの全身のコリ系の問題は大体解決するスクワットの有能性、有用性と、肩こりなど全身のコリに効く理由とスクワットのやり方をまとめた記事です。自宅でゆるく筋トレする「ながらトレーニー」にはアジャスタブルダンベルこそおすすめのダンベル!Motions(モーションズ)のアジャスタブルダンベルの24kgセットを手に入れたので、メニュー、気を付けること、注意したいことなど使用した実感を元にまとめた記事です。2019.04.13ガジェットiPhoneでKindleの内容を音声で聞くようにしたら読書がめちゃくちゃ捗る件iPhoneでKindleの電子書籍を音声で聞く方法をまとめた記事です。自宅で筋トレを続けるのが辛いって人には、筋トレ専用の管理アプリを使うのではなく、いつも使ってるスケジュール管理アプリを使うことをおススメします。220gについてまとめた記事です。ローソンのブランパンは悪魔の囁きだったでござるスポンサーリンクプロフィールREPORTPAD九州北部出身の30代。東京でウェブ系の仕事をしているリーマンです。日々の通勤や会社での仕事に嫌気がさしてきたので、好きな場所で仕事ができるように収入を作っていくためにブログを始めました。このブログは雑記ですが、他にも廻しているアフィリエイトブログなんかで得た知見や、会社での仕事で得た知見などもまとめて行ければと考えています。REPORTPAD.メニューホームプロフィールサイトマップお問い合わせホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィールREPORTPAD九州北部出身の30代。東京でウェブ系の仕事をしているリーマンです。日々の通勤や会社での仕事に嫌気がさしてきたので、好きな場所で仕事ができるように収入を作っていくためにブログを始めました。このブログは雑記ですが、他にも廻しているアフィリエイトブログなんかで得た知見や、会社での仕事で得た知見などもまとめて行ければと考えています。ブログタイトルとURLをコピーしました。