星和台スタジオイルチ健康法式~効果的に眠るための「10の法則」イルチ健康法では、快適に眠るのにたいへん効果的なブレイン体操を指導しています。疲れているのに、眠いのに、なかなか眠れない......そんな夜におススメなのが、イルチ健康法の「幸せな眠りのための10の法則」。睡眠の質が悪いと生活習慣病のリスクが高まると言われています。昨今では、ライフスタイルの多様化で、昼夜逆転の生活をしている人も少なくありません。健康の源である「質の良い眠り」を得るには、昼間の充足感も不可欠。昼間のうちにちょっとした工夫をすることで、夜ぐっすり眠ることができます。「10の法則」は簡単にできる快眠法です。自分に合った睡眠時間で「1日8時間眠らなければ」という考えから脱してみましょう。適切な睡眠時間は人それぞれ。1日7時間くらい必要な人もいれば、1日4時間で足りる人もいるのです。本当に疲れている時は本当に疲れていたり、だるかったりした時には、時間に関わらず布団に入ってしまいましょう。体が求めるままに、眠ることも大切です。10分以上たったら寝床に入ってから10分以上たっても眠れない時は、一度起きましょう。眠れないストレスに悩むより、気分を変えることも大切です。睡眠環境を整えるブラインドやカーテンなどで、できるだけ遮音・遮光をしましょう。室内温度を快適に保つことも重要です。心身をリラックスさせるために、アロマテラピーをしたり静かな音楽を聞いたりすることもおススメです。昼寝は短めに昼間1~2時間も寝てしまうと、夜なかなか眠れなくなることがあります。昼寝が必要な場合には、10~30分くらいがベスト。寝る直前は幸せな気持ちで心の中に、怒りや悲しみが渦巻いていると、平穏な気持ちで眠ることは難しくなってしまいます。寝る直前は、家族間の不快な会話や、電話・メールなどから受けるストレスをできるだけ減らし、良いことだけを頭に浮かべて眠りにつきましょう。昼間に運動すると、夜はぐっすり眠れます。眠る前の軽いストレッチは、すみやかな眠りを誘う手助けに。寝る4時間前からは激しい運動は避けてください。眠る前のお酒は注意お酒を飲むと寝つきは良くなりますが、目が覚めやすいので注意が必要です。カフェイン入りの飲み物は避けてコーヒー・お茶・紅茶・コーラなどに含まれるカフェインの作用は約6時間。快適な眠りのためには、カフェイン入りの飲み物も午後5時までに飲むのが好ましいです。朝一番の光を浴びる朝、目覚めたときに日の光を浴びると、生体時計が合わせられて、1日をスッキリ爽やかに始めることができます。眠りにつくとき、不安や心配などの考えが多いと、よく眠ることができません。寝る前に「つま先たたき」をすると頭に上っている血液とエネルギーが足のほうに下りて、心と体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。足と腕を楽に伸ばして、目を閉じます。肩、腕、足など、全身をゆらゆら揺らしてリラックスします。静かに長く「ふ~っ」とはき出しながら呼吸します。両足のかかとはつけたままで、つま先をぶつけます。強さや速度は、自分のペースで構いませんが、休まないように繰り返します。つま先の振動にのって、膝、太もも、おしり、腰から頭のてっぺんまでの微細な振動を感じます。全身に振動が起きたら、そのまま動きに任せます。10分位繰り返した後、動作を止めて体に流れる微細な振動を感じます。下腹丹田に意識を集め、ゆっくり深呼吸を3回します。体験レッスンでお待ちしています健康の秘訣は、自然と調和することです。わたしたち現代人の生活は、「自然」のリズムから離れてしまっています。「シンプルだけど奥が深い」イルチブレインヨガを体験してみませんか?お越しいただく方お一人お一人のコンディションにあわせてご案内させていただきます。皆様のお越しを心からお待ちしています。脳の情報って、とても大事なんですよ。