ml/kg/分)の最大値」と定義しています。この数値が高いほど、強度の運動ができることになります。以下の数字が「生活習慣病の発症リスクが有意に異なる最大酸素摂取量の最低値」とのことですので、これを下回ると速く走るどころか、生活習慣病のリスクも出てくるようです。28VO2maxはランニングマシーンやエアロバイクなどを使って測定するものとなりますが、プロの方でない限り、頻繁に測定できるものではありません。そこで、ここではジャック・ダニエル氏が提唱するVDOTという指標を紹介します。VO2maxとVDOTは関係する指標ではありますが、同じものではありません。ダニエル氏は最大酸素摂取量が異なるランナーの記録が変わらないことから、最大酸素摂取量にその他の要素も踏まえた指標としてこのVDOTを提唱したとのことです。2指標の現状値はいくつか?:VO2max(最大酸素摂取量)、VDOTの測定方法VDOTは以下の表から最近の記録をたどってを算出します。ハーフマラソンの記録が2時間だった場合には、VDOTは(おおよそ)36となります。853指標の目標値はいくつか?2のVDOTの表は換算表としても使えますので、例えばサブ4を目指すのであれば、目標となるVDOTは38となり、1500mは6分54秒で走れるようになればよいということになります。~最大酸素摂取量~に続きます。【参考】VO2maxは指標とトレーニング目標値の目安がわからないため(どなたか教えてください)、VO2maxの簡易な算出法だけ紹介しておきます。・簡易式から求める12分間の走行距離から簡易的に以下の計算式から最大酸素摂取量を求めることができます。・表から求める表から求める方法もあるようです。ml/kg/minとのことですが、競走馬は140~170ml/kg/minもあるとのことです。~最大酸素摂取量VO2max~上記の続きです。Jack_Daniels氏は以下のペースでのトレーニングを提案しています。下にいくほど強度が増します。トレーニングのやりすぎは怪我につながりますので、あせらず取り組んでくださ...エクササイズ「ビーツジュースを毎日飲め」は本当か!?この記事を読んでいて、「VO2max」や「LT」を意識してトレーニングするというのは全く同意です。こので少し気になったのが、「ビーツジュースを毎日飲め」という点です。ランニングと目標とするペースより早いペースを交互に走ります。トータル20~30分程度で、距離又は時間で区切って行います。運動前に十分体を温めて...トレイルランランニングシューズを買おう!スポーツショップに行くとランニングシューズの種類がたくさんあって、どれにしようか迷ってしまいます。店員さんに相談するのが一番です。言っても事前に勉強してから買い物に行きましょう。一般的に日本人は甲高で...エクササイズ効果のでるVO2maxとトレーニング時間の組み合わせは?上記でVO2maxを向上させるための目安となる運動強度をご紹介しました。オーバートレーニングは怪我の元ですので、自分のこれまでのトレーニング歴に応じたペースでトレーニングしてください。Distance)2017.11.05カテゴリーinfo3エクササイズ9キャンプ3トレイルラン18ランニング22登山4自転車6タイトルとURLをコピーしました。