Score大人気のミックスナッツ。おいしてついつい進んでしまいますが、カロリーが高そうなので食べすぎた時が心配ですよね。食べ過ぎは太る?ナッツ類の栄養を見てみましょう。落花生やカシューナッツ、ヘーゼルナッツやピスタチオ、マカダミアナッツなどのナッツ類のカロリーは、100g当たり562~720kcal。脂質が豊富で、小さくても結構な栄養が含まれています。(詳しい栄養成分については一番下に参考として掲載しています。全体の食事から摂取するカロリーの合計が、1日の必要量や消費量を上回ってしまうと太る原因に。「食べすぎちゃったからご飯の量を減らして調整しよう」という気持ちになりますが、ナッツは栄養素の中では脂質の割合が高く含まれています。1日の摂取カロリーは18~69歳の女性ですとタンパク質で13~20%、脂質で20~30%、炭水化物で50~65%の比率がよいとされています。ナッツだけでカロリーをとってしまうと、このバランスが脂質に多く傾いてしまいますね。ミックスナッツの食べ過ぎは下痢をする?また、ナッツ類には油脂や食物繊維が含まれています。マグネシウムなどの腸を刺激する成分も。人によってはナッツでお通じがよくなる、という程度から「おなかが緩くなってしまう」ということも。適量であればお通じがよくなる、と定期的に食べている人もいますが、体調・体質などにあわせて調節してくださいね。気が付けばいっぱい食べてしまうこともありますよね。1日の摂取量はどのくらいがよいのでしょうか?1日の量として、目安は20~25g程度です。ミックスナッツのカロリーで25gは約150kcal。ご飯茶碗に1膳程度です。この程度なら、トータルでカロリーを調整しやすいですね。小分けのパックが1日分の量としてわかりやすいので便利ですね。【楽天市場店】ただ、小分けは割高になってしまいますよね。大容量の方が割安になるので、という場合はこちらも楽天の人気商品。ウユニ塩湖タマチャンショップ手のひらに軽く乗る程度がちょうどよい量ですよ。夕方のちょっと小腹がすいたときも食べやすいですね。スポンサーリンクミックスナッツのレシピそのままでもおいしいナッツですが、ちょっとアレンジしたい、料理に入れたい、という場合に。素焼きのミックスナッツのレシピをご紹介しますね。・砕いて料理やサラダに入れる食感が変わっておいしく食べることができます。・ヨーグルトに入れるすぐに食べても、一晩寝かせるとしっとりと水分を吸って柔らかく食べやすくなります。・チーズと一緒にサラダに砕いたナッツと、小さなサイコロ状のチーズを合わせてサラダのトッピングにすれば、おいしくて栄養たっぷり、腹持ちもよい一品に。忙しい時でもさっと作れる一品です。・はちみつ漬けに消毒した瓶にローストした無塩のナッツを入れ、かぶる程度の蜂蜜を入れます。数日~1カ月以上付け込んだ方が甘味がしみこみ、まろやかで食べやすくなります。・砕いて揚げ物の衣にする少し粒が残るほどの大きさに砕いて、とんかつや地引克などフライの衣に加えましょう。ナッツの香ばしさが加わって風味の良いフライに。・炒め物に加えるピーマンと鶏肉、ナッツを合わせて炒めると、食べ応え抜群の料理に。ピーマンのベータカロチンは脂質と一緒に取ると九州がよくなります。・砕いてピーナツクリームに混ぜる砕いたナッツをピーナツクリームに混ぜると、ナッツの触感と風味が増して濃厚なピーナツクリームに。いつものトーストが豪華になります。・ピザに乗せるチーズの塩気とナッツは相性抜群。ピザの生地やトーストに、砕いたナッツとチーズをのせて焼けば香ばしいピザ・トーストに。・豆乳にあわせてレンジで温めた豆乳をかけ、上にゴマを振ります。温かい豆乳の優しい味わいで、小腹のすいた夜食などに。少量の顆粒だしやコンソメスープの素を加えても温かいスープに。・ドライフルーツと合わせてレーズンやフリーズドライのイチゴなどのドライフルーツと合わせても。果物の酸味がさわやかなアクセントに。追記:ミックスナッツの栄養を一覧で掲載します。0スポンサーリンクまとめミックスナッツについてまとめました。おいしくて栄養もたっぷりのナッツですが、食べすぎに注意して、おいしく手軽に健康的な習慣を続けていきたいですね。食べ方・アレンジレシピとおすすめヨーロッパのスーパーやお肉屋さんには、ハムやソーセージが種類豊富に並んでいますね。肉のうま味を十分に引き出す、ヨーロッパの伝統的な食文化を堪能することも旅行の醍醐味。世界一予約が取れない店ノーマ・イヌアのレシピを自宅でイヌア(INUA)はノーマ(NOMA)と提携した飯田橋のレストランです。そのイヌアのシェフ直伝のレシピをご紹介します。2019.03.07健康ご当地カレーおすすめまとめ!ランキング、グランプリ入賞商品もいまやブームとなっているご当地カレー。全国のご当地カレーの中から通販で購入できる人気カレーをピックアップしました。そんな悩みを感じることがありますよね。夫に家事を頼みたい!家事をしない妻はダメ?主婦も休みたい!と思うときがありますよね。夫に家事を頼むときのちょっとしたコツと、妻が家事をしないということについて考えてみました。2019.05.23健康みかんのドライフルーツは栄養たっぷり!家での作り方とアレンジドライフルーツのみかんの栄養成分・カロリーを調べました。作り方も家でオーブンやレンジを使って簡単にできてしまいます。作り方レシピもまとめました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。管理人mino昭和50年代生まれ、子育てと家のこと、仕事の両立に奮闘中です!これからの社会を生きるお金・健康・教育について、お役立ち情報や興味を持ったことを中心にまとめていきます。管理人mino昭和50年代生まれ、子育てと家のこと、仕事の両立に奮闘中です!これからの社会を生きるお金・健康・教育について、お役立ち情報や興味を持ったことを中心にまとめていきます。