トレーニング後はプロテインに糖質をぶち込む!トレーニング後のプロテイン。これにひと工夫するだけでハードなトレーニングの効果を最大限に引き出すことができるのです。その方法とは、プロテインと一緒に糖質を摂取するのです。タンパク質の合成が高まることが分かっています。プロテインに糖質をプラスすることを嫌がるトレーニーは少なくありません。理由は「太る(=脂肪が付く)から」です。ここで、ひとつ研究を紹介いたします。トレーニングの前後のサプリメントをプロテインのみ25g(Aグループ)、プロテイン25g+砂糖30g(Bグループ)、なにも飲まない(Cグループ)3つのグループにわけ、3ヶ月の筋力トレーニングを行ってもらいました。その結果、全てのグループで筋肉は大きくなり、体脂肪率は減少しました。筋肉が大きくなった程度はB>A>Cという順番でした。糖質を入れたほうが筋肉は成長しやすくさらに、トレーニング後の糖質は太りにくいということを示しています。この理由を推測すると、糖質を摂取すると、インスリンが分泌されます。脂肪への栄養素の送り込みが相対的に減少するのです。トレーニング中の糖質摂取!みなさんはトレーニング中に何を飲んでいますか?トレーニング中のドリンクに糖質を入れるとどうなるかについて書かせていただきます。筋力トレーニングのセット間に糖質を含んだ飲料水を摂るグループと摂らないグループに分け、トレーニング前後の血液成分を比較しました。その結果、糖質を摂取したグループの方がトレーニング後のコルチゾールの値が有意に低いという結果になりました。体内の糖質を補うという作用があります。通常トレーニング後には、運動による身体へのストレス(悪い意味ではない)によってコルチゾール値は上昇します。トレーニングで枯渇した体内のグリコーゲン(糖質)を補うためです。トレーニング中に糖質を補うことによって、トレーニング後の体内のグリコーゲンの枯渇を抑えられるので、コルチゾールの増加を抑制できたのだと考えられます。いうことかといいますと、トレーニング直後は多くの場合、タンパク合成が糖質補給のため一時ネガティブになります。糖質をトレーニング中に摂取しておけば出来るだけそのリスクを抑えられ、より効率よくタンパク合成を向上させることができるのです。Birdらは別の論文で、トレーニング中の糖質の摂取でタンパク分解が減少することも確認しました。本気なら1日4食!みなさんは一日何食食べていますか?多くの方は1日3食だと思います。「頭がよくなるためには1日3食にするべきだ」と行ったことから始まったというのです。実はその程度なのです。カラダのことを考えると、筋肉を大きくするために、1日に4回食事を摂った方が効果的なのです。4食全部、おなかいっぱい食べたら完全にデブ直行便です。1日に3食で2500kcalを摂取している人がいるとします。そのひとが、1日に4食で2500kcalを摂取すると筋肥大またはからだ作りには効果的なのです。(今回は食事の内容は割愛させていただきます。)理由は、食事をするとタンパクの合成が亢進します。タンパク質は常に合成と分解を繰り返しています。タンパク合成が亢進するというのは筋肉が作られているということなのです。タンパク合成を亢進させる刺激として、食事とトレーニングがあります。食事とトレーニングの時間帯をうまくコントロールして、タンパク合成をできるだけうまく亢進している状態を作り上げてください。LAB.ではLINEからの会員登録を募集しております!トレーニングに関するお問い合わせなどLINE@よりお待ちしております。[その他]タブの[友だち追加]でQRコードをスキャンまたはID「@tej3379s」を入力してください。