〇寝る前2時間は何も食べない。大事なのがお菓子や油物を食べないことです。太っているひとは、自分ではそれほど食べていないつもりなのに、実はかなりの量を食べていることが多いですので、お菓子や油物、ジュースなどは口にしないようにしましょう。カロリーは女性なら1日1800キロカロリー、男性なら2200カロリー未満に抑えましょう。※ただし、個人差があるのであくまで目安にし、どうしてもお腹が空いてしまう場合はもう100~200キロカロリー増やしましょう。ちなみに、よく噛んで食べると栄養の吸収率が上がり、お腹がすきにくくなる上に食べる量も自然と減っていくので、ものすごく簡単に痩せていきます。1口につき30回は噛むようにして食事をとると、特に我慢しなくても食欲が収まっていきます。ちなみに、私はこのよく噛むダイエットだけで10キロ以上も痩せましたので、ぜひ試してみてください。骨盤の歪み⇒ストレッチ&姿勢を正す下半身だけが太いひとは、骨盤がゆがんでいる可能性が非常に高いです。その場合は、ストレッチをして骨盤を正常な位置に戻しましょう。猫背の人は常に背筋を伸ばすことを心がけましょう。ほかにも、椅子に座るときに足を組まない。長時間同じ姿勢で座らない...など、日々の習慣を変えることも大切です。筋肉が衰えてしまっている人は、やはり運動をするのがもっとも効果的です。下半身に効く運動は、なんといっても『スクワット』です。『スクワットのやり方』1、両足を肩幅ぐらいに開いて立つ。2、ゆっくりお尻を落とすように膝をまげる。3、膝が、足よりも前に出ないように気をつけながら、足が直角になるまで腰を下ろす。※1~4を20回×3セット行う。『スクワットはちょっとキツイ...』というひとは、やや効果は薄くなりますがウォーキングやランニングもオススメです。ウォーキングは、散歩よりも早足かつ大股で歩くようにすると、普段使っていない足の筋肉が鍛えられるので効果が大きくなります。ランニングも適度に足を鍛えるのに効果的です。ランニングはダイエット効果も期待できるので、週に2~3日、一回20分以上は走るようにしましょう。効果的に痩せるコツは?効果的に痩せるコツは、ずばり『すべてをまんべんなく行うこと』です。『食事制限』+『ストレッチ』+『運動』という三つを同時に行えば、相乗効果で一気に効果が高くなります。いっても、実はそれほど難しいことではありません。食事改善は毎日の習慣として行い、あとは週に2~3回、無理のない運動をして、運動後にストレッチもまとめて行ってしまえば良いだけです。まとめいかがでしたか?『10代、20代の下半身ダイエットの方法』というお話をしてみました。下半身が太いと、短足に見えてしまったり、スタイルが悪く見えたりと悪いことばかりです。『自分は生まれつき足が太いから...』と諦めてしまっては、いつまで経っても下半身デブのままです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。信条に、弱い心を強くする方法や、人間関係の悩みの解決法などを教えています。