ダイエット先日、一泊二日の旅行に行ったのですが、爆食いが止まらず、とんでもないカロリーを摂ってしまいました。反省した私はまた気持ちを切り替えて減量に励むことにしました。亜鉛のサプリメントを一粒飲みます。亜鉛は男性ホルモンの分泌を活発にしてくれます。(2019/8/4時点)楽天で購入BCAAを摂取します。朝は栄養が不足しているので、アミノ酸で筋肉に栄養を与えます。空腹状態は筋肉が分解されるので、朝一番に飲みます。1日5グラムを毎朝摂取します。クレアチンは水分を筋肉に引き寄せる効果があります。休日のメインはプロテインパンケーキです。レーズンをのせて、メープルシロップをかけていただきます。ブラックコーヒーでカフェインを投入します。カフェインには血流を良くする効果があります。筋肉の張りを保ったり、筋トレの効果を上げるにはカフェインはいいですよ(^^)しかし、摂りすぎには要注意です。昼食ササミ、玉ねぎ、ピーマンのパスタタンパク質と炭水化物、野菜でビタミンを摂取します。栄養バランスが大切です。野菜やフルーツをなるべく食べるように心がけています。買い物ついでにサブウェイに行きました♪えびアボカドのサンドウィッチとアイスコーヒー♪最高です!!(^^)野菜もたっぷりなのでサブウェイはおやつにおすすめです。ここまでは順調にきました。この後また飲み会なんです。負けない!!誘惑に負けない!!夕食(飲み会)とりあえずのビール。ここからが勝負!枝豆を率先して注文!!枝豆はタンパク質が豊富ですし、アルコールの分解を助ける成分が含まれています。こちらも率先して注文しました。・サラダ先に野菜を食べることにより血糖値の急上昇を防ぎます。いつでも野菜は先に食べる方がいいです。・お刺身の盛り合わせフィッシュオイルとタンパク質を補給♪生魚に含まれる脂質はフィッシュオイルと言われており、筋肉合成や脂肪燃焼を助けます(^^)特にマグロの赤身がおすすめです。・馬刺し馬刺しにはクレアチンが豊富に含まれています。こちらも、筋肉合成と脂肪燃焼に効果的です。飲み物の写真はありませんが、一杯めのビールの後はハイボールを注文しました。ウイスキーや焼酎などは蒸留酒といわれており、カロリーは低いです。ライザップの食事管理の中でもハイボールならオッケーとされています。アルコールの飲み過ぎは肝臓を弱め、筋肉合成の効率が下がります。二日間のチートデイ後は辛い」の記事でした。二日間のチートデイ後は辛いTweet関連記事2019-08-02家族旅行中は控えめにトレーニング?一泊二日の家族旅行に行きました。旅行中の食事を中心に紹介し...2019-07-30筋トレオフ日の過ごし方って?筋トレオフ日の過ごし方を紹介します。休日のルーティンを紹介します。筋トレ・食事・サプリメントの...2019-07-27アイハーブで購入した物アイハーブで購入した商品を2点紹介します。今日の筋トレと食事メニューを紹介します。ゾロ目セールで爆買いしてみた月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。