【休日なにもやる気がでない時】ゆるリストを作り、小さく成功体験を重ねるといい【やる気スイッチ】2019/06/25SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEスポンサーリンクこんばんは、ちーも(@chihiro_ojima)です!どうしてもやる気がでない。人間だから調子のいい時と悪い時、どちらも波がありますよね。仕事なら行くしかないけど、せっかくの休日にそういった無気力が出てきた場合、気づいたらベッドの上でスマホをいじっていたら夕方になりそして自己嫌悪が襲ってきます。自己嫌悪ちーも僕もよくあります、今回は自分への戒めもこめて、僕が向き力から脱出するために行っているかんたんな方法をご紹介いたします!目次やる気が出ない時は小さな成功体験を作るべしまずはベッドから出てカーテンをあけようやることリストすら無気力で無理な場合カーテンをあけるシャワーを浴びるそもそもベッドから起き上がれない場合はうつ病の可能性があるかも【結論】やる気がでない時は小さな成功体験を積み重ねることやる気が出ない時は小さな成功体験を作るべし成功体験というと大げさに聞こえますが、やることを小さく分解して実行していく作戦です。できればその分解した小さなやることをスマホのメモなどに箇条書きにしてみてください。達成したらその横にチェックを入れていきます。例)洗濯物を洗濯機に入れる洗濯物を干す布団を干すお皿を洗うAさんに返信Bさんに返信すっと観ようと思っていて観てない映画●●を観るパスタを作るちーも僕的には部分掃除と映画鑑賞オススメします!あくまで部分だから5〜10分で終わるし、何より1つ達成したら気持ちが上がります。部屋の乱れは、心の乱れとも言うしね。掃除したら心も晴れる!ニューシネくん最初はめんどくさくてもチェックが1つ、2つと増えてきたら、どんどんとやる気が出てきます。不思議だけど、本当の話です。ベッドから出てカーテンをあけよう大切なのはまず布団やベッドから出てカーテンをあけること、そして、もしだるい場合はシャワーを浴びてシャッキとしてからリストを作ってもいいですね!注意点としては大きな目標を立てないこと!大きな目標はできなかった時に結局、できなかった自分自身の罪悪感に繋がるからです。小さく簡単なリスト項目をこなすことが大切こなしたリスト1つ1つの横にチェックをつけて、そのチェックが増えてきたら、その成功によってどんどん元気になってきます2を完全にこなした場合は、その日1日でリスト以上の動き(成功)だってできるかもちーもとりあえず、3は一旦無視でかまいません。ゆるく1〜2の項目を考えて、こなしてみてください。最初から3みてるとしんどいので。スポンサーリンクやることリストすら無気力で無理な場合そもそも、リスト作ることすらめんどくさいわ!という無気力状態の場合は、以下2つだけまず実行してみてください。カーテンをあけるベッドから起き上がる以下に詳しく説明します。カーテンをあけるやる気が出ない時、脳内でセロトニンが不足している場合があります。セロトニンは太陽光が目から取り入れられることで脳内でつくられる伝達物質で、これが不足すると意味もなく落ち込んだり、ダルかったりといった症状がでてきます。カーテンをあけて目からセロトニンを入れましょう。ちーもうつ病の人もセロトニン不足だと言われているね。北欧の人たちは、日照時間が短いのでうつ病が多いという話を聞いたことある。後はコンビニなどの夜勤の人とかも陽を浴びないから自律神経が狂ってしまうらしい。ニューシネくんシャワーを浴びるシャワーを浴びると汗なんかを流して気持ちいいといったメリットの他に交感神経を活発にしてくれます。交感神経(昼の神経)・・・目が覚めている時や、運動時に活発になる副交感神経(夜の神経)・・・寝ている時や、リラックスしている時活発になるシャワーを浴びて交感神経に切り替えよう!という作戦だね!ニューシネくんちーも逆に寝る直前のシャワーやお風呂は交感神経を刺激するからオススメはできないよ。そもそもベッドから起き上がれない場合はうつ病の可能性があるかもリスト作成どころかベッドから起き上がれない、カーテンもあけられない、シャワーなんて無理なレベルでやる気が出ない場合・・・、そういった場合はうつ病の可能性があります。リストなんて作らず、全然頑張らなくても大丈夫です。いうか決して頑張らないように!家族や友達や、恋人がいれば相談し、場合によってはお医者さんに相談してみてくださいね。笑でも人や物事には波があることが普通です。「モチベーションがあがる」という言葉がありますが、上がるものは下がります、絶対に。上がるものは下がる下がるものは上がる生きる上の前提としてそう肝に命じておけば、下がった時に、全然気にする必要が無くなります。下がっても上がるんだし、そもそも上がってたから下がったんだし!みたいに。よくないのは自分なんてダメだと思うこと。世界で一番自分がダメだって思う日があったって、そんなものはまやかし!あなたは大丈夫!無気力な日はぜひ試してみてくださいね。■僕が実践するやる気が出ない時の小さな成功体験を積む方法カーテンをあけるベッドから起きる(場合によってはここでリスト作成)シャワーを浴びる着替えるリスト作成(以下リスト)溜まってたら皿洗う溜まってたら洗濯物を洗う布団干す洗濯物洗っている間にパスタ作る溜まってたらLINEなどの返信をするちーも5以降はまぁ適当ですが、僕のオススメは部分的な小さな掃除。結果的に綺麗になったら気持ちがいいし、リストをこなしていくとどんどん心が晴れてくるから。この記事がみなさんのいい休日のきっかけになったら嬉しい。当初はtech(技術者)とてくてく歩くをかけたテクニカルブログだった雑記ブログです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【絶望したら】辛い時は下をみたらいい【足元をみて歩こう】スポンサーリンクこのブログを書いている人ちーも2018年9月まで勤めていたコールセンターのルーチングワークに嫌気が差し退職。嫌われている気がする!は考えるだけ無駄。