妊娠中の食べ物については、何かと気になりますね。ヨーグルトは、食べても大丈夫かなと心配になってる人もいると思います。乳製品なので、アレルギーや含まれる栄養、赤ちゃんへの影響など、気になることがたくさんあるのではないでしょうか。ここでは、ヨーグルトのメリットやデメリット、食べるときの注意点なども合わせてお話します。参考にしてくださいね。ヨーグルトはどういう食べ物か?ヨーグルトには、どんな栄養素が含まれていて、食べることによってどんなメリットやデメリットがあるのかをお話しましょう。どのような成分か?ヨーグルトは、低カロリーでカルシウムやタンパク質が豊富です。手軽に手に入りますし、おやつとしてもいい食品ですね。メリットヨーグルトのメリットをまとめました。【カルシウムが豊富】カルシウムは、赤ちゃんの骨や歯を作るのをサポートする働きがあります。その他、筋肉や心臓の発達を促進、酵素の活性化にも関係しており、妊娠中には特に重要な栄養素です。【手軽に栄養を摂ることができる】ヨーグルトは、買って来るだけで食べることができますね。非常に手軽に栄養を摂ることができます。最近では、葉酸や鉄分、カルシウムなどの栄養素を含んだヨーグルトも発売されています。妊娠中には、手軽に飲める飲むヨーグルトも便利ですね。乳酸菌が腸の調子を整える働きを持っていますので、便秘などお腹の調子が良くない場合には取り入れると良いでしょう。妊娠中は、赤ちゃんが大きくなるにつれて便秘に悩まされる人が多いです。ヨーグルトなどの便秘の改善に良いとされている食品を試して、良くならないようでしたら医師に相談してみましょう。【つわりのときでも食べやすい】つわりのときは、スッキリしたものだと口にできるという人もいますね。プレーンヨーグルトに、ポカリスエットなどを混ぜると飲みやすく、水分の補給にもなります。【肌のトラブルを改善する】ヨーグルトに含まれる乳酸菌は便秘を改善して、老廃物を出してくれる働きがあります。新陳代謝を良くしてくれるビタミンAとビタミンB2は、肌荒れやニキビを防ぐ効果があるとされています。デメリットヨーグルトのデメリットをまとめました。便秘にもいいし、栄養もあるとなると、たくさん食べて方が良いのかもしれないと思ってしまいますね。同じ物を続けてたくさん摂るのは、かえって栄養バランスが崩れてしまいますのでやめましょう。胃腸が弱い方は、ときにはヨーグルトが身体に合わないことがあるようです。体調を見ながら食べてみて、合わないと感じたら無理して食べないようにしましょう。人の身体の反応は様々です。アレルギーは大丈夫?ヨーグルトは乳製品ですので、妊婦さんでも食べられるのかな、赤ちゃんへの影響はどうかなと心配になりますね。ヨーグルトは、アレルギーを持っていなければ食べても大丈夫です。妊娠中、アレルギー発症予防のために、妊娠中や授乳中にアレルギー起こす食品をママが除去することは奨励されていません。自己判断でそれらを除去してしまうと、ママと赤ちゃんに栄養障害を起こすリスクがあると考えられています(参考文献1)。複数のアレルギーを持っている人、ヨーグルトを食べて皮膚症状が出たことがある人、口の中がザラザラしたことがある人など、何らかの変化を感じたことがあれば、妊娠中にはより強く出ることがありますので、注意しましょう。食べる時の注意ヨーグルトを食べるときのポイントや注意点がいくつかありますので、ご紹介します。量ヨーグルトには、無糖と加糖のものがありますね加糖のヨーグルトは、食べ過ぎるとカロリーオーバーになりますので、注意しましよう。1日に100g以上食べると、様々なメリットが発揮できて良いとされています。妊婦さんは、あまりたくさんは食べないようにしてくださいね。食べた後の確認ヨーグルトは乳製品ですので、アレルギーを持っている人は食べられません。妊娠中は、アレルギーを持っていなくても、アレルギーが出やすい状態になっています。ヨーグルトを食べた後に、皮膚に湿疹やかゆみを感じたら、アレルギー反応かもしれません。下痢や嘔吐を引き起こす可能性もありますので、体調を見ながら食べましょう。摂取しすぎると危険なことたくさん食べ過ぎると、カロリーオーバーになってしまいます。甘さをプラスしてあるヨーグルトだと、糖分が多くなってしまします。ヨーグルトは身体に良いからといって、食べ過ぎないようにしましょう。夜に食べる朝食にヨーグルトを食べると良いイメージがありますが、実は、腸がよく動いている夜に食べたほうが効果的だとされています。生活サイクルによって違ってくるという説もありますので、自分に合った時間を色々試してみてくださいね。食後に食べる何にも入っていない胃の中にヨーグルトが入ると、胃酸でヨーグルトの良い働きが腸まで行き渡りません。食後だと、他の食品も胃の中にあるので、胃酸の影響をあまり受けず、腸まで菌が行き渡りやすくなります。栄養面や美味しさの観点から、ヨーグルトと相性の良いものを挙げてみましたので、参考にしてくださいね。オリゴ糖ヨーグルトとオリゴ糖は、相性がよく、腸内の状態を整えてくれる働きがあります。便秘の緩和にも良いとされています。はちみつはちみつには、オリゴ糖などが含まれているため、腸内の細菌の状態を良くしてくれる効果が期待できます。プルーンプルーンには、鉄分が含まれていますので、ヨーグルトに含まれているカルシウムと両方の栄養素を摂ることができます。鉄分とカルシウムは、妊娠中に特に積極的に摂ってほしい栄養素ですので、一石二鳥ですね。きなこきなこにはオリゴ糖が含まれていますので、はちみつと同様に腸内細菌の状態が良くなります。バナナヨーグルトは、免疫を高めるとされるバナナと一緒に食べると効果がアップします。バナナの甘みとヨーグルトの酸っぱさが、程よくマッチしておいしいですね。バナナの食物繊維で、便秘の改善にも一役買いそうです。バランスよい食事を心がけようヨーグルトと一緒に食べやすいものをご紹介しましょう。果物ヨーグルトに果物を組み合わせて食べている人はたくさんいると思います。身体が冷えてくるので、冷たいものをたくさん食べないようにしましょう。好きな果物を適度に乗せて、夕食後のデザートとして食べると、カロリーも抑えられるし、腸の動きも活発な時間帯なのでヨーグルトの効果抜群ですね。シリアルヨーグルトとシリアルを混ぜて朝食に食べている人も多いのではないでしょうか。忙しい朝には、さっと食べられて栄養も摂れるので大助かりですね。ドライフルーツプルーンに限らず、ドライフルーツには、食物繊維やカリウム、抗酸化作用があるβカロテンなどの栄養素が含まれています。ドライフルーツをヨーグルトで戻して食べると、ヨーグルトの栄養素の吸収率が高まるといわれています。ドライマンゴーは葉酸もたくさん含んでいますので、ドライマンゴーとヨーグルトは、妊婦さんには良い組み合わせですね。普段のスムージーにヨーグルトを入れてみましょう。した味わいになりますよ。りんごとヨーグルト、キウイと豆乳とヨーグルトなど、組み合わせは無限大です。気分によって、色々な組み合わせができて、味も楽しめますね。まとめヨーグルトの魅力をお話しました。ヨーグルトは、一般的に身体に良い食品として知られています。手軽に手に入り、妊婦さんには嬉しい栄養も含んでいます。時にはヨーグルトが身体に合わない人もいますので、無理をして食べないようにしましょう。食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性がありますので注意しましょう。これを食べていれば、栄養面は大丈夫というものはありません。色々なものを偏りなく、おいしく食べて赤ちゃんの成長を助けてあげましょうね。妊婦さんが蟹を食べるときの注意は?【看護師が解説】RECOMMENDこちらの記事も人気です。育児は喜びや幸せよりも、毎日のお世話や家族の将来についてなど悩みや苦労の方が多いものです。産後はホルモンバランスの変化や生活状況のの変化で、思い通りにならない赤ちゃんや自分にイライラしてしまう事が増えます。最近は核家族化が進み育児の悩みを相談できず、ストレスや疲れがたまり子供にあたってしまう人が多くなっています。切迫早産や切迫流産、妊娠中の薬についてなど妊娠中の気になる情報をわかりやすく紹介しています。妊娠中の気になることや心配事は早めに情報を読むなどして知ることが大切です。前もって知識がある事で悪化した時やトラブルがあった時に対処できますし、トラブルにつながらないよう心がけることが出来、安心して妊娠生活を送ることができます。こちらでは出産や分娩に関する様々な情報を紹介しています。出産する方はおそらく周りからの情報で不安になっていると思います。出産は命にもかかわることがあるとても大変なことですが、前もって起こる可能性あるトラブルや出産の様々な情報を知っておくことで、不安も少しは解消されますし何かあった時に冷静に対処することができます。こちらの記事が少しでも出産の参考になれば幸いです。母乳はママの体調や食事、生活にとても影響を受けやすいので、ちょっとしたことでトラブルを起こしてしまったり、精神的に大きな負担になることもあります。なやみ過ぎると母乳だけでなく、ママの体や心にもトラブルが現れることもあるので、悩みをうまく解消し母乳育児を少しでも楽にしていきましょう。こちらのカテゴリーでは母乳育児によくある悩みの解決、改善方法を紹介しています。...赤ちゃんの体赤ちゃんの体について解説します。予防接種は病気を予防し、流行を防ぐというとても大切な役割があります。種類によってメリットやデメリットがあるので、予防接種の案内等に記載されている内容をよく読み理解しておきましょう。定期接種...予防接種法により摂取することを勧めている予防接種で、自治体で定められた期間の接種は公費負担があります。(無料で受けられる自治体が多いです。産褥体操とは体の血行を促し、子宮の回復や分娩時に使った筋肉の疲労回復に効果的な体操です。産褥体操は産後異常がなければ行うことができますが、担当の医師や看護師の許可が出てから行いましょう。帝王切開で出産した場合も許可が出てから行うようにし、産褥体操を行う際は傷口に負担ががからないように注意が必要です。安産エクササイズとは、出産に向けての体力作りと妊娠中に体重が増えすぎないように体調管理することを目的としたエクササイズです。普通のエクササイズとは違いお腹にあまり負荷のかからないエクササイズが中心で、簡単で安全にできるものを紹介しています。安産エクササイズは妊娠中や出産に役立つだけでなく、産後の回復や体力の必要な育児中にも役立ちます。妊娠初期の食欲は減る?原因や対処方法、注意点をご紹介【看護師が解説】よだれつわり(唾液過多症)の対策は?妊娠後期まで続くことも。【看護師が解説】妊娠検査薬について。