Ayumi〜歩みでは、ご利用者様の健康状態や体力に合わせて様々なトレーニングメニューを設けております。専門のスタッフが皆様に合ったメニューを作成し、無理なく、楽しく参加いただけるようなアクティビティを提供いたします。ここではトレーニングの一例と、ご家庭でもできる簡単な方法をご紹介します。足踏み(ステップ)を行う運動プログラムです。そのステップを間違えないようにまねして進みます。組み合わせて、100種類以上用意されています。ステップの難易度(動きの複雑さ)は段階的に増しますので、楽しみながらより複雑なステップを踏めるようになります。継続すると、体力(身体機能)の向上、転倒リスクの低減効果が確認されています。脳パフォーマンス年齢としての認知機能関連体力は、教室前後で約2歳の若返りがみられました。手を腰に置き、顔は正面を向きます。そのまま椅子に座るようなイメージで中腰くらいまでしゃがみます。しゃがんだら動作を止めずまたスタートの位置に戻ります。しゃがんだ時に膝がつま先よりも前に出ないように。横から見たときに肩と膝と爪先が直線になるように。膝とつま先の向きがまっすぐ正面になるように。椅子の背に両手を置いて立ちます。片脚を一歩ひき、前の足にゆっくりと体重をかけて約10秒間ふくらはぎをのばします。前屈みや後ろに反りすぎないよう、頭からかかとまで直線になるよう意識しましょう。椅子に浅めに座ります。膝を軽く曲げた状態で、左脚を斜め前にのばします。左手で左足のつま先を体に引きつけながら前傾します。反対側も同様に行います。息を吐きながら10〜30秒間を目安に無理なく行いましょう。つま先が持てない場合は、持たなくても大丈夫です。伸ばした膝を曲げないようにしましょう。