Q10】パフォーマンスアップをアシストする還元型コエンザイムQ10PRインタビュー特集athleteQ10体内にある約60兆個の細胞のひとつひとつにあるミトコンドリアでは、摂り入れた糖質や脂肪などを材料に日々エネルギーが作られている。そのエネルギーを生み出すときに重要な役割を果たすのが還元型コエンザイムQ10なのだ。年齢を重ねると人体の様々な機能が衰えていく。残念ながら、エネルギー生産において重要な役割を果たすコエンザイムQ10を作る機能もそのひとつで、20歳をピークに急激に減少していく。ゆえに多くのエネルギーが必要で、高い運動強度を行なっているアスリートこそ注目すべき栄養素といえるだろう。コエンザイムQ10は食べ物から摂取することも可能だが、比較的多く含まれるといわれるイワシであっても、1日の摂取目安量100mgを摂るためには、約20匹を食べる必要がある。現実的に難しい摂取量だ。サプリメントを上手に活用したい。コエンザイムQ10には、”酸化型“と”還元型“の2種類があるが、体内で利用されるのは還元型のみ。酸化型は還元型に変換されてから利用される。本気のアスリートなら体内ですぐに働くことができる還元型コエンザイムQ10を選びたい。Q10を昨年のMt.富士ヒルクライムで活躍した廣瀬博子さんに使っていただいて、話を聞いてみた。年代別優勝(総合5位)、第44回チャレンジサイクルロードレース10位。スポーツ歴は高校の部活でバドミントンを。自転車歴は5年、競技歴は2年。走行するレースに向けてどんなトレーニングを行なっていますか?廣瀬さん:半年ほど前から苦手な部分を克服・強化するトレーニング指導を受けていて、ずっと苦手だったVO2MAXに近いL5〜6領域も踏めるようになり、走り方のバリエーションが増えた気がします。その成果を実戦で発揮するために、決して若くはないので、いかにコンディションを崩さず維持していくかが大事だと思っています。日課としているトレーニングの詳細を教えてください。廣瀬さん:平日は夜30分〜1時間ほどのインターバル、もしくはクリスクロスのローラー練を4日間。週末は時間の許す限り、実走50~100kmを行なっていますが、悲しいことに疲れが抜けにくくなっています。還元型コエンザイムQ10を摂り始めてなにか気がつきましたか。廣瀬さん:レースに出場した翌日の夜から飲み始めました。レース後、単独100km走行とレスト(高強度実走練習が雨で中止になったため)を各1日挟み、クリスクロスの高強度含むローラー練を8日間やり切りました。4月7日に予定されていた次のレースに向けて、トレーニング強度が上がり、どんどん疲労がたまっていく中で、追い込んだ日には還元型コエンザイムQ10を3粒摂取。はじめは、1〜2粒だったのですが、“アスリートは消費エネルギーが多いので多めに摂ってみて”というアドバイスもありましたので。レース5日前からはQ10ローディングを開始。自分が感じている疲労とは関係なく、踏める感覚がありました。宿が静かだったこともあり、ここ数年ぶりくらいの熟睡感。レースもレベルが高く苦しい展開だったのですが、最後の最後で踏み直せました。始めて3週間とはいえ、リカバリー力が上がってその結果、練習量や質を上げることができ、パフォーマンスだけでなくモチベーション向上にもつながっていると思います。今後の目標は?廣瀬さん:どのレースに出ても上位選手にシルバー獲得者が多いので、まずは富士ヒルでシルバー獲得を。それを通過点にニセコクラシック、ジャパンカップ、ツール・ド・おきなわの表彰台を狙います。全日本選手権も完走したいですね。Q10®」は、大会前後の摂取量を増やすことでコンディション作りに役立ちます。レース5日前から5日後まで摂取量を増やしてみよう。FUNRiDE(メールマガジン)の配信、Mt.富士ヒルクライムをはじめとしたファンライドイベントへの企画協力など幅広く活動中。編集部員は全員根っからのサイクリスト。【FTC】オフシーズンだからこそ取り組みたいコトとは。