てつさんのジョギングダイアリースマートフォン用の表示で見るてつさんのジョギングダイアリーアラフォー男がフルマラソン完走を目指して走り始めたらいつの間にかフルマラソン3時間15分を目指すことになったブログ。2020-01-26【遅報】一色マラソンハーフ完走しました【セット練習LSD】レースども、てつさんです。雨だったらDNSのつもりだったのですが、スタート時間になったら雨が小降りになり、予報では走ってる最中に雨がやむ予報...。あと、昨日の30km走のセット練習でLSDやっておきたかったんですよね。雨だし、仮装だし、タイム狙う気はゼロ。LSD120分以上のつもりで、最低でも120分は走る!というわけで結果ドン。ナイスLSD!トイレも寄ったし、エイドでバナナも食べたし、途中で雨も上がったし、楽しく走ってきましたよ!ちなみに、今年の仮装はこちら。(今年はパンツが脱げないようにレース中もチェックを怠りませんでした)あ、沿道のボランティアの中学生に「アベンジャーズ頑張れ!」と言われたのは百歩譲って許してやるとして。「スパイダーマン?」って言った女子中学生!全然違うやないかーい!雨の中ボランティアおつかれさまでした。18:01【遅報】一色マラソンハーフ完走しました【セット練習LSD】Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2020-01-25ジョギング32.56km・さーて今週の30km走は?の巻ジョギングども、てつさんです。最近の週末恒例となった30km走。今週30km走をやれば8週間連続となります(時々3連休の月曜日にやってたりするけどね)。今週末の天気予報は雨予報で今週末は30km走できないかな?と思ってたのですが、今日は幸いなことに天気予報が外れて穏やかな晴天になりました。言うと明日は一色マラソンなので、今週末30km走をやるなら今日しかありません。いうわけで今朝は4時半に起きて5時過ぎにスタート。設定は先々週に30kmを4:55/kmで走れたので、今週の設定はそれと同じ4:55/kmにしました。eA式の本にはレースの3~4週間前にレースペースの10-20秒落ちで30~40kmを走れればOKみたいなことが書いてあったので、サブ3.15のレースペース4:36/kmから考えるとこのペースはマストだぜ!シューズはいつものズームフライ3。コースはいつものジョグコースから愛知池に行って愛知池を2周するコース。今日も愛知池の夜明けは素晴らしい。この夜明けの薄暗い中、カヌーの練習をしている人たちもいてなんだかほっこりしました。いうわけで、結果ドン。よっしゃ、最後までペースを落とすことなく平均4:50/kmを切って走り切れたぞー!走り終わった時も先々週のようなオールアウト感もなく、若干の余裕が残っていました。本当に若干なんだけどね。心配の余裕はあったけど足はわりとガクガクでしたね。ズームフライ3にもようやく少し慣れてきた感じ。接地に意識を持っていくよりも股関節を動かすことに集中した方がよさそう。30km走ったあとはコンビニまでゆるゆるとダウンジョグ。今日は旧正月なので、ねずみ年バッジもゲットしました。朝8時半にはシャワーも浴び終わって、嫁さんが家の掃除をやっていたので僕もトイレ掃除(嫁さん曰くトイレ掃除は家主の仕事らしい)。今日は昼からムスメちゃんのピアノの発表会だったので、昼前に家を出て丸亀製麺で昼ご飯を食べつつ名古屋まで。いう感じでコツコツとマラソンポイントも貯めつつ。あ、そういえば昨日こんなのが届きました。姫路城マラソンからの召集令状!いよいよあと姫路城マラソンまで4週間。来週末に3週間前の30km走をやって、いったん週末30km走はおしまいにしたいと思います。これで懸案のスタミナがついてなかったら、泣く。雑談ども、てつさんです。昨日の夜は変な夢を見ました。夢の中でもヴェイパーはものすごい反発力でした(笑)。泣きそうになりながら目が覚めたらまだ夜の0時半。夢の内容が衝撃的すぎたので、備忘録的にツイートしてからまた寝ました。夢ってすぐ忘れちゃうしね。そんな感じで途中覚醒もありましたが今朝は4時前にお目覚め。なんとなく体が重くてリビングのソファにごろんと横になったら、そのまままた寝てしまいました。やべえ、今日は70分ジョグをするつもりだったんだ。今から準備して家を出ても、ギリギリ6時に帰ってこれるかどうかじゃないか。本当はいつもの10km70分の疲労抜きペースジョグをやるつもりだったのですが、時間がないのでいつもよりペースを速めに走りました。一昨日の健治療院さんでの治療が功を奏したのか、体も足も寝起きにしてはよく動きました。結果ドンいつものキロ7分の疲労抜きペースからしたら、ずいぶん速いペースになってしまいましたが、体へのダメージはほとんどなしで気持ちよくジョグできました。心拍ベルトで測定する心拍がちょっと調子が悪いのが気がかり...。最初の10分が明らかに心拍が高すぎよね。手首で測る光学式心拍計なら寒い日にこういうことは起こりうるとは思っているんだけど、心拍ベルトでこうなっちゃうのはどういうことなんだろう。あと、なんか変なバッジをゲットした。ああ、中国のユーザー向けかな?明日は春節ということですね。今日はムスメちゃんの11回目の誕生日。仕事を定時で上がって、予約していたケーキを受け取って帰宅。僕が初めてフルマラソンを走った時は小学校1年生だったムスメちゃん、4月からは6年生です。あっという間に時間は経つなあ。僕もフルマラソン6年生になるわけか。今日の誕生日お祝いの夕食は、ムスメちゃんのリクエストで手羽先でした。...手羽先ってシブすぎる。明日は土曜日、ムスメちゃんのピアノの発表会があるけど朝のうちに30km走れるかな。雑談ども、てつさんです。朝4時起床からのTペース走20分です。設定は先週と同じ4:15/km。先週は平均4:10/kmだったのですが、今朝は起きた時に両足が少し重い感じがあったので果たしてクリアできるかどうか不安。シューズはスピ練ではおなじみペガサスターボ2。ターボ2は若干幅が狭いのか走っていると少し足底が痛くなってきますね。ジョグでいつもの河川敷コースに向かい、スタート。平均4:08/kmで設定クリア。先週より平均ペースが速くなってしまった...。Tペース走は乳酸閾値での刺激時間が大切なのでスピードがどれだけ速く走っても効果は変わらないはず(むしろペースが維持できなくなる可能性があるので速すぎるのはNG)。フルマラソンの目標タイム3時間15分のTペースが4:21/km、3時間10分のTペースが4:15/kmなので設定4:15/kmでやってるのですが、直近の新春矢作川ハーフのベストタイム1時間29分で計算するとTペースは4:09/kmになるのでこれはこれでありなのかな...?Tペース走が終わったあとの余裕も先週よりは残っている感じでした。余裕がもう少し出てきたら時間を20分から25分に延ばそうかな。ジョグして帰ってトータル10km。今週末は一色マラソンのハーフ。毎年、元職場の同僚たちと一緒に集団仮装して走っているのですが、天気予報がヤバい。1月の太平洋側の気候とは思えない雨続き予報。これも暖冬の影響なのか。日曜日は本格的な雨になりそう?この季節の気温に雨とか、濡れて走ったあとにヘタしたら風邪ひいちゃう可能性もあるよね...。1ヶ月後の姫路城マラソンが本命レースなので、仮装ファンランで風邪をひくリスクをわざわざ取りにいく必要もなし。一色マラソン、雨が降ったらDNSします。いうより、雨で今週末ロング走もできなさそうなんじゃないの?天気予報がはずれることを祈っています。今夜は健治療院さんで今年最初のメンテナンス。練習量が増えたので腰の張りがすごかったみたい。3時間半、ほぐしてもらいました。雑談ども、てつさんです。昨日は嫁さんがお出かけしていたので35km走ってからは一日ムスメちゃんとおうちでゴロゴロ。それでも体はしっかり疲れていたのか、22時には布団に入って寝てしまいました。昨日は18時に花粉症の薬を飲んだので、眠気は多少マシ。花粉症の薬、飲んでから4-8時間くらいが一番眠いんですよね。昨日の35km走の疲れは抜けてはいないんですが、10kmジョグへ。週末ロング+LSDのセット練ができなかったので10kmだけでも疲労抜きペースで走っておこうということです。走り始めは昨日の疲れもあって足の動きがてんでバラバラ。キロ8分くらいしかスピードが出ません。走っているうちに体の動きが整ってきて、最終的にはなんとかキロ7分におさめることができました。いえば、先週末から職場でいろんな人から「ナイキのあのシューズ、どうなの?」っていろんな人から聞かれます。マラソンに興味のない人の間でまで話題になってしまうなんて、さすがヴェイパーフライ笑。ちなみに僕のその質問への答えは「速く走れますよ~」です。速く走れるのはきちんと練習ができている人に限りますけどね、とは思っているけど一般の人はそこまでの答えを求めてはいないでしょうからね~。僕もきちんと練習してヴェイパーを履きこなせるようにならないとね。あと、個人的にはヴェイパーは規制の対象にはならないんじゃないかなあ、と思っています。αフライはどうかな、あれは規制されそうな気がするけど。いずれにしても今月末に規制の詳細が出るのかな?それを待つしかないですよね。雑談ども、てつさんです。今日も全国各地でいろんなレースが行われましたね!走られた皆さんお疲れ様でした。僕はというと、今週はちょっとお疲れ気味...。一昨日くらいからなんとなく鼻水がグズグズし始めて、Twitterなんかで今年は花粉症の症状が出るのが早いという情報をゲットしていたので、さっそく花粉症の薬の内服を始めたんですが...。眠いんですよね、花粉症の薬を飲むと。1週間くらいたてば体が慣れてくるので眠気もだいぶ良くなるはずなんですが、昨日の朝も起きられず、休日出勤だったので結局ランオフ。今朝もロング走をやろうと思って4時半に一度起きたのですが、眠さと布団の暖かさに負けて(だって、外の気温が3°Cとかなんだもん...)二度寝してしまいました。それでも7時すぎにもう一度起きたらなんとなく疲れも眠気も楽になっていたので、今日は珍しく朝食後に出走しました。今日のメニューは週末ロング走、設定は5:05/kmで35km。先週は4:55/kmで30km走りましたが、それよりも設定はゆるめで。シューズはズームフライ3。行くのに3km、愛知池1周7.4kmを4周したら帰り道の途中で35kmに到達する計画です。月曜日の30kmは無補給無給水で最後がガタガタになったので、今日はそれを学習して途中のコンビニで南アルプスの天然水を買って、愛知池に持参しました(持って走るのは重いので入口のベンチに置いておきます)。