トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。怪我・病気ハムストリング(モモ裏の筋肉)の肉離れ。癖になると非常にやっかいな怪我ですよね。この怪我に悩まされているアスリートも非常に多いと思います。予防するためにはどうすれば良いのか?ストレッチ?トレーニング?本日はそのヒントになり得る、ハムストリングの肉離れのリスクファクターを紹介します。ハムストリングのリスクファクターに関するメタ解析Freckletonら※2は、ハムストリングのリスクファクターになりえる特徴についての研究を集め、メタ解析をして発表しています。以下その論文内で報告されている内容です。年齢が高いほどハムストリングの肉離れのリスクは高くなるようです。多くの研究では、23~25歳あたりを基準に被験者を分けて受傷率を分析し、そのリスクを報告しています。20代中盤にさしかかった選手は特に注意が必要です。体重が重いほうがハムストリングの肉離れを受傷しやすい傾向はみられるようです。脂肪を落としたほうが良いかもしれません。臀部(股関節伸展)の3つについて述べられています。驚いたことに、この研究では、ハムストリングの筋力の弱さよりも、モモ前の筋力の強さがハムストリングの肉離れのリスクとして報告されています。膝を強く、速く伸展させたときに、ハムストリングには伸張性の負荷がかかります。「モモ前の筋力が強かったから肉離れをした」ではなく、膝の屈曲伸展が大きい、モモ前の筋肉に頼った動作を繰り返した結果、ハムの肉離れを受傷したと考えることもできそうです。臀部の筋力が弱いほどハムストリングの肉離れが多かったという研究も紹介されています。肉離れ予防につながると言えそうです。無い場合にくらべて受傷率は約2~3倍になるそうです。膝の怪我やふくらはぎの肉離れなどのハム以外での既往がある場合も、ハムの肉離れのリスクは高くなるようです。可動域ハムストリング自体の柔軟性が不足すると受傷率が高くなる傾向にあるようです。小さいほど肉離れのリスクは高くなるようです。股関節屈曲筋群のタイトネスが股関節伸展の可動域制限につながると考えられます。肉離れにつながるのではないでしょうか。膝主働の動作が受傷リスクになる可能性もあり股関節伸展可動域を確保しつつ臀筋群のトレーニングを行うハムストリングの柔軟性を確保しつつハムストリングのエキセントリックのトレーニングを行うといったことが必要なことが示唆されます。今回紹介したメタアナリシスではハムストリングの筋力不足ははっきりとリスクとして報告されていませんでしたが、ハムストリングのエキセントリックトレーニング、ノルディックハムで、肉離れの発生率が約1/3に減ったとされる研究※1もあるので、やはりハムストリング自体のトレーニングも必要です。したデータを現場での予防に役立ててください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。