糖質制限中に食べていいものをまとめてみたスナバCAFE日頃の生活で感じたふとした疑問を調べてまとめ上げました。医療・健康スポンサードリンク昨今人気を集めているダイエット法の1つに「糖質制限ダイエット」というダイエット法があります。「糖質」という言葉をよく耳にするようになったのもここ数年の話です。「糖質オフ」や「糖質カット」といった言葉が、いろいろな商品の宣伝文句の1つとしてネーミングされることが多くなったことで、誰もが1度や2度は耳にしていることでしょう。糖質制限ダイエットとは、文字通り糖質の摂取を制限するダイエット法です。糖質の摂取量を制限することで、痩せることを目的としています。誤った知識のまま食事制限をすることは体調を崩すきっかけにもなりかねません。糖質を制限するということはどういうことなのかじっくり考えてみましょう。まとめ糖質制限中に食べていいものリストはこれそもそも糖質とはいったいどんなものなのでしょうか?人間が生きていくために必要とされている三大栄養素。それは炭水化物・タンパク質・脂質ですが、糖質はこの炭水化物の中に含まれるものです。糖質を制限するということは、単純に炭水化物を制限するということ?炭水化物とは、ご飯や麺類、パンがその分類に入るけど、主食を抜かなくてはいけないの?と思うことでしょう。その考えそのものは、間違いではありません。炭水化物を徹底的にカットする「炭水化物ダイエット」というものも数年前に流行したぐらいです。炭水化物だって、三大栄養素の中の1つです。すべて摂取をカットしてしまうことは、栄養面から考えても好ましい事とはいえません。そこで注目され始めたのが、この糖質です。炭水化物に分類される食品に含まれる「糖質量」を把握したうえで、その食品の摂取の仕方を考えようというのが、糖質制限ダイエットなのです。摂取はできるだけ控えた方がいいとされています。これらの主食をカットすればそれでいいのかというと、そうではありません。主食以外にも糖質が含まれている食品は多数存在するからです。なると、あれもこれも食べてはいけないように制限され、かえってストレスを感じてしまいますよね。糖質が含まれているから口にしてはいけないのではなく、1日に摂取してもよい糖質量の範囲の食品であれば、食べてもいいのです。それはどんな食品があるのかまとめてみました。意外と食べていい物が多いことに驚かされました。糖質制限ダイエットは、タンパク質やミネラルが栄養素の中心となっているものなら基本的に食べてもよい食品に分類されるのです。糖質制限ダイエットのいいところだと言えます。そのことが顕著に表れているのが、肉類ですよね。肉類=脂=太るの概念が強すぎて、糖質制限ダイエットには肉類は全般的に完全NGだと思っていました。意外と低糖質な食品なのです。魚類や貝類は元々低糖質な食品ですので、どれを食べても構いません。中でも身近なところでいうと、かつおやまぐろの赤身は糖質、脂質のどちらも成分量が低いのでダイエットにはおススメです。逆に野菜や果物は糖質制限する際に注意が必要です。こちらは肉類とは逆に、野菜=ヘルシー=痩せるの概念が強い傾向にありますよね。低糖質な野菜をちゃんと選んで口にする必要があります。中でも、小松菜や、春菊と言った葉物野菜は比較的糖質が低いようです。油をたっぷり使った揚げ物などの料理はやはりNGです。脂質がグンと上がってしまいます。糖質制限中に食べていいコンビニ食は?糖質の低い食品を調べ、その食材を上手に使った料理を口にすることが糖質制限ダイエットを成功させる近道です。忙しい時代を生きている現代社会の現れともいえるでしょう。そんな人にとって、とても心強い味方なのが「コンビニエンスストア」ですよね。糖質を抑えた食事を摂りたいけど、自分で調理するのは難しい...そんな時にコンビニに並ぶ食品で糖質制限した料理が食べられると、こんなにありがたいことはありません。コンビニで購入した食品を口にする時点で、ダイエット失敗なんじゃないの?と思われがちですが、コンビニ食を侮ることなかれです。豊富な品ぞろえとなっています。健康志向の高まりに合わせた市場になっていて、ちゃんとダイエット向けの商品も取り揃えられているのです。そんなコンビニに、うまく糖質制限をしながら口にできる食品がないか覗いてみました。・「サラダチキン」(セブンイレブン)⇒セブンイレブン大ヒットのダイエット食品で、鶏むね肉を塩こしょうでシンプルに味付けしたもの。プレーンでもハーブでもどちらでもOK。・「からあげクン」(ローソン)⇒ローソン大ヒットの昔ながらの一品です。支払のカウンター横などに並んでいるので、ついつい食べたくなってしまいますよね。・「さばの塩焼き」(セブンイレブン)・「骨まで食べられるさんま」(ローソン)⇒どちらも低糖質・低脂質な魚料理なのでダイエットにはいい商品です。とじゃこのサラダ」(各コンビニ)⇒ミネラルたっぷりの海藻に魚類のじゃこの組み合わせた野菜サラダです。・「ブランのお好み焼き」(ローソン)⇒先ほどのブランパンと同じく、ローソンのブランシリーズの一品です。小麦粉の代わりにブランを使っているので、とても低糖質です。・「ほうれん草と半熟卵のソテー」(セブンイレブン)⇒一緒に炒められているコーンは割と糖質高めです。注意しながら摂取してください。どの商品にも必ずと言っていいほど、裏面などに栄養成分表示の記載があります。成分表示の中に糖質の記載もあることがほとんどなので、購入する前に成分量を確認してから購入すると間違いないでしょう。糖質制限中に食べてもいいおかしは?ダイエット=お菓子=完全にアウトのイメージですよね。糖質も多く含まれるものばかりです。食べてもいいお菓子がそれなりにあるのです。してもお菓子が食べたい時には下記のようなお菓子を選んでください。我慢するだけのダイエットでは、しんどく、長続きしないのでカロリーや糖質を考えながら、たまにはご褒美的意味も込めてお菓子を口にするのもいいかもしれません。ナッツ系チーズ寒天ゼリーゆで卵ナッツ系のアーモンド・マカダミア・くるみ・ピーナッツは糖質が低い食品ですが、カシューナッツだけは糖質高めなので注意しましょう。意外なところで、ゆで卵は満足感も得られるうえに、タンパク質が豊富なのでとてもいい食材です。調味料の中でも糖質が高い調味料がたくさんあるのですが、マヨネーズは低糖質の調味料です。ゆで卵にマヨネーズをつけて食べるのもOKなんです。注意したい!糖質制限中にNGな食べ物は?やはり1番NGなのは、炭水化物に分類される食品です。炭水化物はご飯や、パン類、麺類といった主食になるものがとても多い栄養素です。NGだからといって、全部食べないようにすることも少し無理な話になってしまいます。いつもより食べる量を減らすなどの対策が必要です。低糖質な他の食材に置き換えるのも1つの手です。見た目や思い込みで糖質量を判断しないことです。野菜はヘルシーだから、どれを摂取しても大丈夫!と思ってしまいがちです。野菜の中でも糖質が高い野菜があるのです。色が赤系の野菜も高めです。甘味を感じる野菜...カボチャ、とうもろこし、さつまいも赤系色の野菜...パプリカ、トマト、にんじん他に例を挙げると果物もそうです。以前、「りんごダイエット」や「ばななダイエット」などのダイエット法がとても流行したことを記憶している人も多い事でしょう。果物がダイエットの主役となったことで、果物全般がダイエットによい食品と思いこんでいる人もいるかもしれません。基本的に果物はNGです。野菜以上に甘味を感じることからも糖質が高いことがすぐにわかります。まとめ自分のこれまでの経験からも言えることですが、ダイエットするんだから、あれもこれも我慢しなきゃ...と、忍耐勝負1本でダイエットに臨むと、たいがいはギブアップしてしまいます。「我慢」のストレスに負けてしまうからです。そんなストレスを限りなく減らしながらダイエットに臨もうというスタイルがこの糖質制限です。何もかも完全にカットするのは、本当にツライもの。糖質という成分にターゲットを絞り、糖質の摂取量を制限しながら減量に挑むことで、精神的にも体力的にも負担が少ないダイエット方法と言えます。糖質の摂取量を減らすことは、血糖値の上昇を防ぐ効果もあると言われます。「食べない」のではなく、血糖値の上昇を抑えることで健康面にも配慮しながら減量できる最良のダイエット法なのです。黄砂がひどい時期はいつぐらい?人体に及ぼす影響と対策についてまとめてみた黄砂で洗濯物や車が汚れたりして、困った経験のある人も多いと思います。大人がなった場合の症状とは?感染経路やセルフチェックについてもまとめてみた百日咳とは百日咳菌に感染する事によって引き起こされる感染症です。子供の場合は重篤になる可能...記事を読む腸活の驚くべき効果とは?おすすめの食事・方法についてまとめてみた最近よく耳にする「腸活」。近年の研究で人間の体の健康には「腸内細菌」が大きく関わっている事がわかってきました。「なかなか痩せれな...記事を読む朝アイスの効果とは?朝アイスのポイントをまとめてみたアイスクリームは昔から老若男女に愛される食べ物です。アイスクリームが嫌いという人はいないでしょう。実は男性でも尿漏れに悩む人は少なくないのです。足の疲れを感じる人も多いと聞きます。その理由とは?正しい耳の手入れの仕方についてまとめてみた「耳掃除が好きで、毎日やっている」という人も多いと思います。実は耳かきのしすぎは耳にとっては良くないのです。耳かきが原因で...記事を読むスマホ老眼になる原因とは?改善させる方法、セルフチェック法についてまとめてみた最近、若い人の間で「スマホ老眼」になる人が急増しています。「普通の老眼と何が違うの?」とまず、疑問に思ってしまいますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。=プロフィールスナバCAFE管理人のYOSHIHIROです。日頃の生活のふとした疑問についてお答えしています。