hutoriマグネシウムは体のさまざまな働きに関係している栄養素ですが、便秘解消にもよいです。マグネシウム系下剤というものがあるほどです。マグネシウムの便秘への効果とはどんなものでしょうか。マグネシウムの働き水分摂取量が少なくなると、便が固くなって排便しにくくなります。排便しにくくなって便が長く停滞し、さらに水分が吸収されてしまうという悪循環になります。マグネシウムには水分を吸収する働きがあり、便に水分を引き込んで柔らかくする働きがあります。柔らかくなることで排便しやすくなります。便に水分が含まれることで膨張し、腸を刺激して働きを活発にする作用もあります。マグネシウムが多い食品マグネシウムが多い食品は、植物性食品ではココア・ひじき・昆布・アーモンド・ごまなどです。動物性食品ではさくらえびやイワシに多く含まれています。植物性食品は食物繊維が豊富なことも便秘解消によいです。食物繊維を摂ることで便の嵩が増したり、腸の働きが活発になって排便が促されます。海藻類やココアに食物繊維が多く含まれています。現代人は海藻を食べる機会が減っていますが、水で戻したパック入りのものやお総菜なども売られているので、上手く活用して普段から食べるように意識してみましょう。一緒に水分を摂ることも忘れないでください。マグネシウム系下剤マグネシウム系下剤には酸化マグネシウムが使用されています。センナやアロエなどを配合した下剤は、無理に腸を刺激するので腹痛が起こったり、次第に耐性ができて使用量が増えてしまいます。使い続けていると自然排便ができなくなることもあります。マグネシウム系下剤の場合はこのようなことはありません。マグネシウム系下剤は空腹時にたっぷりの水分と一緒に飲みます。水分摂取量が少ないと効果が表れにくいので、コップ1杯以上の水と一緒に飲みましょう。マグネシウム系下剤での副作用の心配はありませんが、マグネシウムの処理が低下している腎疾患の方は控えてください。