トレーニングしないで痩せるには?【あなたにもできる方法一覧】フィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。2018.12.12トレーニングしないで痩せるには?【あなたにもできる方法一覧】こんにちは、Tracyです!あぁ〜筋トレなんてせずにいい身体にならないかな。ランニングなんてしなくても脂肪燃焼できないかな・・って思う方のために今回はタイトル通り、トレーニングをしないで痩せる方法について記事を進めていきます。生活習慣を見直しましょう少しだけ食事に気をつけてこの2点です!内容を簡潔に書くと「生活習慣の見直し」になるのですが、具体的に誰にでもできるような形を提案してみました。いまの生活を思い描きながら読んでみてください。内容を考えるまとめ:トレーニングしないで痩せる方法一覧トレーニングしないで痩せるには、生活習慣を見直しましょう脂肪が余分につく、筋肉がつかない、身体が重い。悩みは言ってしまえばあなたの生活習慣がよくありません。休日はゆっくり起きて、お昼頃がっつりご飯を食べてぐーたら過ごす。平日は夜遅くまで飲み会。これでは脂肪どころか健康に対して悪影響を及ぼすのは間違いないでしょう。トレーニングしないで痩せるために取り入れたい生活習慣は以下の通りつい怠けてしまうことを先にやるグダグダする時間を少し減らす掃除をする家事をする少し早く起きる歩数を増やすついなまけてしまっていることをさっさと行うさてまずは、後回しにしていることをさっさと片づけてしまいましょう。仕事のタスクや家事等後回しにしていることはありませんか?人間の脳はやることを後回しにして、携帯をいじる、一旦休んでみるなどの行為を行うと、「やらなくてはいけない」という気持ちになり、それが逆に快感になっている可能性があります。TEDの有名な「後回しの心理」について講演された動画を張り付けておきます。活動量を増やす(グダグダしている時間を減らす)とにかく何か行動に起こしてみましょう!なんでもいいです。気分が乗らないから外に出てみる。上体を起こしてみる、風呂に入ってみるなどなど・・・おすすめは以下の3つ。掃除をする掃除をすると気分も変われば、身体も動かせます。普段できていないところまで掃除してみることやクローゼットの中を整理するなど、もしかしたら新しい発見があるかもしれません。注意すべきは・・・昔の写真が出てきたり、文集や好きだった漫画などに夢中にならないようにしましょう!重いものを移動するときには腰を痛めないように!その他家事をする洗濯物を済ませる、食事を作ってタッパーに入れておく、布団を干すなどなど・・生活に必要なことを行いましょう。日常的に行っていることを30秒でも早く終わらせる!効率の良い方法を考えながら行う!のようにゲーム感覚で行うとよりテキパキと家事を捌けるのではないでしょうか?少し早く起きる5分でもいいから早く起きて身体を起こしてみましょう。すると当然5分間の身体の消費エネルギーは上がります。5分ですが、スクワットを行えば約40-60Kcalほどは消費します。これは食パン約半分くらいのカロリーですね。起きて行動するのはちょっとしんどいという方は、5分だけ早く起きていつもより少しゆっくり準備したり、化粧したり髪の毛をセットする、スケジュールを確認するなど、心に余裕を持たせてあげましょう!朝起きて5分のストレッチで身体が起きるたくさん歩くその言葉通り、一駅早く降りて目的地まで歩いてみる。いつもと違う道を歩いて通ってみる、無駄に遠回りしてみる・・・5分早く起きれば可能ですね!何も難しく考えないでください。今ではスマホの標準装備に「万歩計」がありますね。これを活用して1日の歩数を夜に確認してみてはいかがでしょう?私は1万歩以上歩くと目標達成!みたいな通知が来る設定にしていて、歩くのが少し楽しみになっています。(正確に測れているのかどうかはわかりませんが・・)食事を考えるやはりこの「食事」が一番の影響をもたらします。人間の身体は口から摂取したもので出来ていると言えますね。みなさんは以下のことを意識して食事を摂っていますか?タイミング食事のタイミングは非常に重要です。朝ごはんを抜いた方がお昼にがっつりと食事を摂取するとします。すると何が起こるでしょうか?そうです、血糖値が急上昇するので、体内へのダメージがあるのと、脂肪に変えやすくなってしまいます。そのあと血糖値は急下降するので、糖分を欲したり、イライラしたりしてしまいます。それぞれの食事の間隔を空けすぎるのはよくありません。夜ご飯を早めに食べる寝ている間に身体をしっかり回復させるためにも夕食の時間を早めるといいでしょう。上記した食事のタイミングのように、昼食から夕食までの時間が空いてしまうと脂肪を溜めこみやすくなります。それに、夜はBMAL1というホルモンが多く分泌されてしまいます。これまた脂肪をため込むホルモンなので要注意です。言え、仕事・・・という方は昼食と夕食の間、だいたい16時頃に高たんぱくな物を間食するといいでしょう。間食は正しく行えば非常に効果的です。(高たんぱくで低糖質・低脂質な物を15-16時頃、もしくは18時頃の摂取をおすすめします)そのメリットは...血糖値が下がりすぎない夕食の量を抑えられる食事で摂ることのできなかったエネルギーの摂取などが挙げられます。間食について詳しくはこちらの記事をお読みください。内容を考える普段からこれができれば問題ないのですが・・一応どのようなことに気をつければがいいか書いておきます。参考程度に・・(笑)炭水化物は食物繊維が豊富なものを選ぶ糖質、脂質を抑えるたんぱく質を多くする多くの栄養を摂取することです。白米→玄米うどん→そば粉含有量の多いそばパン→玄米パンなどですね。食事バランスについて書いた記事もあるので、併せてお読みください。生活習慣を見直す活動量を増やす食事を考えるさて、ここからが重要です。読んだことを実践してみてください。やればできる!言ったらやる!みなさんにはその力があると思っています。質問等ある方はご連絡ください。いつでもアドバイスさせていただきます。以上「トレーニングしないで痩せるには?【あなたにもできる方法一覧】」でした。最後までありがとうございました。るなら「スクワットが最短」は嘘!腹筋を割るために必要なこと腹筋を割りたいと考えている方必見!!腹筋を割る筋トレはスクワットというのは間違ってはいないけど、腹筋割るなら「スクワットが最短」は嘘!腹筋を割るために必要なことは食事管理。ストレッチ瞑想×ストレッチ。「座ったままできるストレッチ方法を教えて」「ストレッチしながら瞑想できる?」という疑問を解消!瞑想×ストレッチ。座ったまま心と身体を整える方法。「PFCバランスを計算しながらダイエットしています」という方必見!「PFCバランスを細かく計算してダイエット失敗した話」ダイエットダイエット成功の鍵は【計画を実行する力】自分ルールに忠実に生きる「ダイエットしてるけど、なかなか成功しないんだよね」「どうしても計画で終わっちゃう」という方必見!ダイエット成功の鍵は「計画を実行する力」自分ルールに忠実に生きるストレッチストレッチの疲労回復効果を限界まで高める3つの方法ストレッチの疲労回復効果を高めたい方必見!誰にでも実践できる!ストレッチの疲労回復効果を限界まで高める3つの方法サプリメントプロテインにコスパなどない。悩むのはもうおさらば!「プロテイン選び困ってる」「どんなプロテイン買えばいいかな?コスパは?」という方必見!プロテインにコスパなどない。家事×運動=最強の筋トレ。その方法とメニューについて!全部タダ!家事しながら筋トレ!超簡単運動の方法・メニューファスティングファスティング中の禁止事項。胸を短期間で大きくする筋トレまとめ。今日バストアップしたい人向け!!「胸が大きくなる方法やバストアップを今まで何度も試みたけど、なかなか効果が出ない・・・。大きくしたい!」という方はこの記事を読んだ後、あなたの胸は変わる...。胸を短期間で大きくする筋トレまとめ。「リバウンドってどのくらいの期間まで気をつけるの?」「このダイエット方法でリバウンドしない!?」という方必見!リバウンドはどの期間まで気をつける?リバウンドするダイエット方法アフターバーンプランクだけではアフターバーンはしない。HIITでやろう!「プランクでどうやってアフターバーンさせるの?」という方必見!プランクだけではアフターバーンはしない。HIITでやろう!リバウンドリバウンドさせながらダイエットする。「リバウンドってなんでするの?」「リバウンドしないダイエット方法を教えて」という方、今後は脳科学をうまく利用してダイエットしましょう。リバウンドさせながらダイエットする。【脳科学に基づくダイエット】トレーナーパーソナルトレーナーがブログのpv数を伸ばす方法ブログのpv数を伸ばすコツを知れば、誰にでも可能性はある。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。