毎日を健康的に過ごすうえで欠かせないのが質の良い睡眠です。この質の良い睡眠が取れないと身体のあちこちに痛みや不具合などの不調が出てきます。関しては7時間から7時間半がベストです。寝ている間に行われますのでこの時間が短いと回復しないまま次の日を迎え、それを毎日続けると身体のあちこちに支障をきたします。世界主要都市の睡眠時間の調査では、パリ・ロンドンが7時間を超えているのに対して東京は5.5時間です。世界的に見ても日本人の睡眠時間はダントツに短く国民病と言っても過言ではありません。日本人が勤勉だと言われる所以がそこにあるのかもしれませんがしっかりと睡眠をとることをおすすめします。逆に寝すぎることは良い事なのかと言うとそうではありません。筋肉が異常弛緩し、力が入りにくくなり起き上がろうとした時にぎっくり腰になるケースもあります。時間帯については、成長ホルモンの分泌と深い関わりがあります。成長ホルモンは、子供の健全な発育にとって、重要な役割を持っているホルモンですが、新陳代謝を活発にして、肌を健康にしたり、体調を整えるという働きもしていますので、子供だけでなく、大人にとっても大切なホルモンの1つです。この成長ホルモンの分泌量が多くなる時間帯が12時から2時と言われています。この時間帯に熟睡しているとことが望ましいのです。この時間を見ると夜9時ぐらいから寝るのが一番良いのですが今の現代社会、9時に寝れる環境にいる人のほうが少ないため11時までに寝れるといいでしょう。睡眠をとっているのに、疲れが抜けないと言う人は睡眠の時間帯が間違っているのかもしれません。質の良い睡眠をとるには、睡眠の環境も非常に大切な要素です。簡単ですが、『普通の布団に一人で寝る!』これに限ります。大事なことは、自由に寝返りが打てる環境かどうかということです。寝返りとは、寝ている間に無意識に身体の歪みを整える大切な役割があるのです。沈み込むようなフカフカのベッドは寝返りが打ちづらくだれかと一緒に寝るというのも寝返りの妨げになります。自由に寝返りを打てない環境にさらされているのも1つの原因です。最近多いのは、小型犬などのペットと一緒に寝ている人です。