2014.09.07この記事は約4分で読めます。コアトレはインナーマッスルを鍛える方法です。9月6日放送の世界一番受けたい授業でも紹介され、やってみたいと思った方も多いのでは無いでしょうか。最近ではサッカーの長友佑都選手が実践しているトレーニングとしても注目されています。テレビで放送された内容と、私が利用しておすすめのコアトレ本を紹介しますね。体幹トレーニングとは?女性の場合筋肉を付けてムキムキになりたくない!でも筋肉を適度に付けて引き締めたい!とは思いますよね。その両方が叶うのが体幹トレーニングというわけです。体幹とは体の芯の部分にあるもので、普段は見える筋肉ではありません。鍛えているトップアスリートになると、表面に体幹の筋肉が出ていることがあるくらいです。ボルトなんかもしっかりと体幹が付いているひとりです。現代人は体幹がどんどん衰えている今は若い人でも高齢者でも運動をしなくなりましたから、体幹の筋肉が減りロコモの予備軍が増えています。若い人でもお腹周りがたぷたぷしている人が多いですよね。体幹はやったら直ぐ効果も見えやすく、それだけ現代人は衰えているという事なのでしょう。つまづきやすい、ウエストが太くなった、肩こりや腰痛が酷い、食べると直ぐに太る、どれも体幹が落ちている証拠です。ダイエットとインナーマッスルの役割インナーマッスルは赤筋とも呼ばれています。アウターマッスルは白筋と呼ばれ表面に見られ大きい筋肉です。インナーマッスル・・・マラソン選手型で長時間使えるアウターマッスル・・・短距離型で瞬発力に影響しているインナーマッスルは姿勢を正すときに使われ、日々生活するだけで刺激されています。日常生活で消費カロリーをアップしたり、体温を上げるためにも重要なわけです。細い筋肉なのに働き者、長時間活躍してくれるダイエットに嬉しい筋肉です。世界一番受けたい授業で紹介された体幹トレーニングこの番組では主に3種類の方法が紹介され、つまづきにくくなる方法、ウエストがくびれる方法、疲れにくくなる方法がありました。下半身、ウエスト、背中の3つが効率よく鍛えられるため、インナーマッスルが無い人はこれだけでOKです。・転倒しない体をつくる体幹トレーニング体腰筋などウエスト周りの筋肉や、お尻など下半身に効果的な方法です。1姿勢をただし真っ直ぐ立つ。2両手を胸の前でクロスさせキープ。33秒かけて片足をゆっくりとおへその位置まであげます。4その状態を10秒キープ。5両脚をそれぞれ3回は行いましょう。スポンサーリンク・疲れにくくなる体幹トレーニングこの方法は背中や肩甲骨の辺りを刺激する事ができるようです。猫背が改善され肩こりが解消されて慢性疲労症候群の予防にも良いのだとか。1片脚を後ろに下げます。2上体を前側の脚にかけ、後ろ脚と頭が一直線になるようにします。3手を上に真っ直ぐ上げ、肘を曲げて肩甲骨を内側に寄せます。4この状態から後ろの脚を浮かせて10秒ほどキープします。5両脚それぞれ3回は行ないましょう。・引き締まったウエストをつくる体幹トレーニングこの方法では普段鍛えることができないわき腹に効きます。毎日腹筋運動をやっている人でも、意外とこの方法は難しかったりします。1横向きに寝て下の手の肘を床に付けます。2頭が下がらないよう真っ直ぐのラインを意識。3脚は直角に折り曲げておきます。4上の腕を前に出しながら、腰を浮かして10秒キープ。5慣れてきたら脚を曲げず伸ばしたままやると負荷が高くなります。6両側をそれぞれ3回行ないましょう。体幹トレーニングのメリットインナーマッスルを鍛える方法は、激しい運動じゃなく寝たままでもできるものもあるのが嬉しいですよね。運動が苦手の人でもその場から動くことなくでき、筋トレみたいに激しい動きでもないためおすすめです。体を動かすのではなく鍛える部分に力を入れてキープするだけというのが、ものぐさな人にピッタリなのです。私が持っているのはエチカの鏡でも紹介されたことがあるコアトレの本です。ゴリラみたいな肩にならない方法、脚がスラッと長くなる方法、肩こりが改善される方法などが紹介されていて、どちらかというと女性向けでしょう。長友佑都選手の書籍はどちらかというと男性向け、スポーツをやっている人にも対応できる内容です。女性だとちょっとキツイメニューが多い印象です。長友佑都選手の書籍の動画も掲載しておきますので、キツイトレーニングが良い方は参考にしてみて下さいね。以前の私は1kg減った、3kg減ったと喜んでいた時代もあったのですが、最近はめっきり体重計に乗らなく...2015.07.04ダイエットおすすめ筋肉がつく仕組みをおさらい!筋肉がつく仕組みをおさらいしてみましょう。筋肉がつくようになるのか不思議に感じる方は、そのメカニズムを理解しておくことをおすすめします。筋肉をつけるのは痩せるためには必要なため、ルールをチェックしましょう。このような悩みを...2016.06.23ダイエットおすすめ糖質制限はお腹が空かない最近、糖質制限ダイエットを始めてみました。新着記事ADSLが遅いときに試せる11つの方法2019.06.22Yahoo!ADSL終了はいつ?今から乗り換えを検討しよう2019.06.20huluを安く契約する方法とは?月額料金の節約方法2018.08.282019.06.22huluを見たい学生たちへ!親にバレず無料登録する方法はあるのか?2018.08.262019.06.22Huluの通信料がかかる?スマホで視聴する場合の注意点2018.07.222018.08.28カテゴリーインターネットサービス28インターネット光6動画配信サービス6Hulu6海外ドラマおすすめ15電子書籍比較1出産19出産トラブル6出産準備2出産費用4分娩方法7北海道6妊娠160つわり15不妊治療10妊娠中の運動5妊娠中の食べ物26妊娠中期10妊娠初期29妊娠後期14妊婦の悩み43流産4産後4子育て6暮らし11430代ファッション4ダイエットおすすめ13主婦が稼ぐ11人間関係の改善2住まいの使い方12冠婚葬祭マナー3女子向け趣味6女性の健康13役に立つ雑学26持たない暮らし7食べ物17。