トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。トレーニング「言葉の定義をしっかりと認識する」というのはトレーナーにとって非常に重要です。世間には意味が曖昧な言葉も多くあります。時には『体幹が強い』という表現をされることがあります。『体幹が強い』という言葉が何を指すのか。指す意味は違ってきます。「言葉の定義が曖昧だと、どの要素をどのようにトレーニングすれば良いのか分からない」といった状況に成りえるのです。簡潔にこれらの関係性について整理すると負荷=強度×量です。身体にどの程度の負荷がかかっているのか?総負荷とも表現します。「強度」(Intensity)とは、どの程度激しい運動なのか?ランニングであればスピード、ウエイトトレーニングであれば重量などがこことあたります。「量」(Volume)とは、どれくらいの運動量なのか?ランニングであれば時間、ウエイトトレーニングであれば回数やセット数になります。先ほどの負荷=強度×量の式にランニングやウエイトトレーニングを当てはめるとランニング走行距離=速度×時間ウエイトトレーニング総挙上重量=重量×回数(×セット数)になります。負荷、強度、量の関係性で考えるときは、その負荷は強度のことを指します。ややこしいですが...。これらの言葉の表現が大事かというと、トレーニングの変数をコントロールするときに、このような共通言語がないとコミュニケーションがとれないからです。トレーナー:「今週は負荷を減らしたほうがいいかもしれません。」コーチ:「わかりました。今日から負荷は落としめでいきましょう。」といった会話をしたときに、トレーナーは『量を減らして短い時間で行うことで負荷を減らすべき』と考えていたとしても、コーチは『プレーが激しいと負荷がかかりそうだから、あまり激しくない基本的なスキル練習を長めにとろう』と考えるかもしれません。言葉の意味を共通して認識し、きちんと細かい部分まで話せた場合、そのようなミスマッチは起きづらくなります。負荷、強度、量の関係性をしっておくことは重要です。強度と量の間にはトレードオフの関係があることを認識しておくことが必要になります。必要な量をこなすことができなくなりますし、ウエイトトレーニングのときに強度(%1RM)が高いうえに量も多いと、そのメニューをこなせない、もしくは著しくフォームが崩れてしまう可能性もあります。言葉の定義は、スタッフ間のコミュニケーショントレーニングプログラムの作成また、チームによってはGPSや加速度センサーで計測したデータの解釈に必要になってきます。同様の意味を示す言葉の定義をきちんとチーム内、自分のなかで明確に定義づけしておけば良いのです。総負荷=質×ボリューム、とかでも共通理解があればOKです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。