月経前症候群(PMS)あなたも月経前症候群?PMSの主な症状・緩和のコツ婦人病・女性の病気/月経前症候群(PMS)あなたも月経前症候群?PMSの主な症状・緩和のコツ月経開始前にひどい乳房痛や下腹部痛、イライラ、憂鬱、強い眠気などを感じるあなた、もしかしたら「月経前症候群(PMS)」かもしれません。ひどい場合は日常生活や仕事に支障が出てしまうことも......。Syndrome)と言われています月経開始前にちょっとした体調の変化が起こることは女性なら誰でも経験があるでしょう。何?という方もいらっしゃるかもしれませんが、知っているのと知らないのでは大違いですので、さわりだけでもぜひ知っておいてください。月経前症候群(PMS)とは、生理の約2週間前から起こるココロとカラダのトラブルの総称です。詳しく言うと、ホルモンのアンバランスに伴い、日常生活に差し障るような様々な症状が一群となって現れるものをいいます。イライラ、怒りやすい、攻撃的になる、無気力、憂うつ、気分の変化、能率が低下、性欲の変化、いつも通り仕事ができない、女性であることが嫌になる、人付合いが悪くなる......などなど。これらの症状を見ると、「こんな症状なら、いくつか当てはまるのが普通だよね」と思う方もいるでしょう。実際、20~30代の働く女性の90%以上の人がこれらの症状に当てはまるという調査もあります。詳しくは、「月経前症候群(PMS)の主な症状・診断基準」もぜひあわせてご覧下さい。基礎体温や体調をチェックして、もし、同じ症状が、周期的に現れ、症状の現れる時期は、生理前の2週間(黄体期)、日常生活にある程度影響するくらいに症状が重いなら、PMSと診断されます。自分がPMSであることに気づくことが1番の対処法PMSを自己管理するには、まず自身が認識すること。健康な女性なら誰にでも起こりうるものだとポジティブに捉えることが大切です。そのために記録をつける症状を把握すると対処しやすくなります。食生活を見直す栄養のバランスが偏った食事は、PMSの症状が重くなります。バランスを考えて多くの食品を組み合わせて食べることが大事。生理前に必要な栄養を意識的にとることでもPMSを軽減できます。そばなどの精製していない穀類など。チョコレート)、アルコール、添加物、漂白した小麦粉とその加工品(パン・ケーキ・パスタ)など。あとは、欧米では、PMSの人は、PMSでない人と比べる体内のリノレン酸の量が少ないことが報告されており、特に生理前の約2週間の間に、γ-リノレン酸を積極的に補うことがすすめられています。リノレン酸は、月見草などの種子油やヒトの母乳、昆布などの海藻類にも若干含まれています。ビタミンB6を多くとることが、PMSの緩和に役立つと報告されています。ストレスを避けるPMSを悪化させる最大の原因は、ストレスだそうです。これは良くわかりますよね。何が自分のストレスになっているか、よく認識して、ストレスをためこまないように自分で自分をコントロールしましょうね。「ストレス発散・解消法」に、産業カウンセラーさんによる上手なストレス解消法が紹介されています。PMSになると、生産力が3~8%も低下するという報告もあります。PMSかもしれないと思ったらまず記録をつけてみて、自分に当てはまるかどうかを調べてみましょう。目安」を参考に、しっかり治療を検討するようにしてください。※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。よる情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。健康・医療」の公式アカウントです。あなたの健康的な毎日をサポートする情報を配信します。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。