食事ダイエットおかゆダイエットで痩せる!美味しく効果的なやり方Date:2018.09.06この記事のタイトルとURLをコピーするおかゆダイエットで痩せる!美味しく効果的なやり方|女性の美学https://josei-bigaku.jp/okayudiet5791/今まで、リンゴやバナナといった果物や、ゆでたまごや豆腐といったたんぱく質をメインに摂取することで痩せるといったダイエット方法はたくさんありました。炭水化物を摂取できないため、満腹感が足りずについご飯を食べてしまいダイエットに失敗してしまうということもあります。炭水化物を食べてダイエットができると注目されているのが、おかゆダイエットです。おかゆは米を柔らかく炊いたものなので、炭水化物が食べられるとご飯がどうしても食べたいという人には人気のダイエットですが、炭水化物を食べて本当にダイエット効果が期待できるのか。いった方法でダイエットに繋げるのかなどについて調べてみました。炭水化物を抜くのではなくおかゆに切り替えダイエット!おかゆでダイエット!?おかゆがダイエットに向いている理由ダイエットをするには、糖分の多い炭水化物を減らした方がいいと言われています。そのため、炭水化物を抜いたり、たんぱく質の多い豆腐やゆでたまごを食べてダイエットをしているという人もいます。炭水化物を減らした方がいいと言われているのに、どうしておかゆがダイエットに向いていると言われているのでしょうか。その1.白米に比べるとお茶碗1杯あたりのカロリーが低いダイエットをしたいけれど、炭水化物を抜いたり減らすのは嫌だという人がいます。おかゆの場合、白米を使っていますが水や出汁で柔らかく炊いているため、お茶碗1杯あたりの白米の量が少なくなっています。そのため、カロリー(糖分)も白米より低いのが特徴です。お茶碗1杯あたりの白米のカロリーは約200キロカロリーと言われています。おかゆの場合、お粥の状態によって変わりますが、平均的なおかゆは、カロリーは約100キロカロリーと白米の半分になります。100キロカロリーの違いと思われますが、100キロカロリーを消費するには下記ようなものがあります。時間を見ると、そんなに長くないから簡単なように見えますが、毎日続けるとなると結構大変です。毎食の白米をおかゆに変えると、1日に200~300キロカロリー減らすことができることになるので、ダイエットに効果的と言われています。その2.炭水化物を食べるので長続きできる人が多い炭水化物を控えるダイエットは、どうしても白米やパンといった炭水化物を食べたくなるため長続きしないという人が多いようです。おかゆダイエットの場合は白米ではないけれど炭水化物が食べられるため、炭水化物を控えるダイエットよりも長続きできる人が多いため、ダイエットに向いていると言われています。おかゆダイエットの基本!簡単なおかゆの作り方おかゆといっても、水の量が違うとおかゆの状態も全く違ってきます。おかゆには、主に次のようなものがあります。白米と水の量も違ってきます。1:20急いでいる場合や、白米が残っている場合は、白米から作るおかゆがとても簡単です。生米からおかゆと作ると、白米から作るよりも食感も残りやすいため、美味しいおかゆができます。朝に1日分のおかゆを炊いて毎食食べるというのもいいかもしれませんね。白米と生米では、おかゆの炊き方も違ってきます。米を洗い、30分程浸水させるざるで水を切り、洗った生米と水を入れフタをして炊く沸騰したら弱火にし、30~40分程度炊く火を止めて5~10分蒸らす生米から作るおかゆは時間が少しかかりますが、自分の好みの固さに炊くこともできます。チャレンジ前に知っておきたい!おかゆダイエットのメリット・デメリットおかゆがダイエットに効果的と言われていますが、全ての人が長続きできるというわけではありません。人によっては、メリットの部分がデメリットに感じることもあるので、まずは、おかゆダイエットのメリット・デメリットを知りましょう。その1.白米よりもカロリーが低いやはり、おかゆのメリットは白米に比べるとカロリーが低いというところです。ダイエットをしたいけれど、どうしても炭水化物が食べたいという人には、カロリーの低いおかゆは最適です。「○○だけ」といったダイエットではないため食べやすいというのもダイエッターには嬉しい点です。その2.水分が多く含まれるので満腹感があるおかゆは白米と違い、たっぷりの水で炊き上げます。そのため、水分が多く、米自体もたっぷりと水分を含んでいるため、ボリューム感があります。「白米よりもおかゆの方があまり量が食べられない」と言いますが、これは、水分でボリュームアップしているため、ちょっとの量で満腹感が得られるためです。おかゆは咀嚼回数が減るため、満腹感がないという人もいますが、白米のように噛んで食べると、お茶碗1杯でかなりの満腹感があります。その3.米と水があればすぐにでも始めることができるダイエットをする時、ダイエット食品を使ったものであれば、通販やドラッグストアで購入しないと始めることができません。おかゆダイエットの場合は米と水があればすぐにできます。米は多くの家庭が常備してあるので、思い立ったらすぐにおかゆを炊いてダイエットを始めることができますし、自宅にあるものなので特別お金がかかるというものではりません。ダイエットで長続きしない原因の1つに金銭的な問題があります。ダイエット食品などの場合、高いと1食500円近くするものもあるので、長期間続けることが難しく、すぐに止めてしまうこともあります。おかゆダイエットの場合は炊けばいいだけなので経済面でも安心です。その1.作り置きができないので面倒に感じるダイエット食品などの場合、水やお湯を混ぜればすぐに食べることができるものがほとんどです。値段は高いですが、手軽なのでダイエット食品を使っているという人も多くいます。おかゆダイエットの場合、自分でおかゆを炊かなくてはいけません。作って、作り置きをしたいけれど、おかゆは大量に作って置いていると食感が悪くなったり、暑い季節は傷んでしまいます。そのため、作り置きができないため、その都度、もしくは1日分を毎日炊かなくてはいけないので面倒と感じて止めてしまう人もいます。おかゆの場合、1度に大量に作って長期保存をすることも可能です。その場合は、1食分ずつラップなどに包んで冷凍保存をしなくてはいけません。1~2週間程度の保存は可能ですが、その都度炊いたものより風味などが落ちることもあるので、美味しく感じないという人もいるようです。その2.味が単調なのでおかずに濃い味を食べてしまうおかゆの場合、水分が多いため味が薄く単調です。その味に抵抗がない人は問題ありません。おかゆの淡い単調な味が苦手で、つい一緒に食べるおかずの味付けを濃くしてしまうという人がいます。ダイエットの場合、カロリーを抑えることも大事ですが、塩分を過剰摂取するとむくみに繋がったり、濃い味付けにすることでついたくさん食べてしまうこともおあります。食べるだけじゃない!正しいおかゆダイエットの方法おかゆダイエットは、ただおかゆを食べるというわけではありません。量や期間などもあるため、正しいおかゆダイエットの方法を知ることが大事です。その1.カロリーが低くても食べる量は1回にお茶碗1杯おかゆは、白米に比べてカロリーが低くなっています。いって、1食でたくさん食べてしまうとおかゆにした意味がありません。おかゆダイエットの場合、1回に食べる量はお茶碗1杯が目安です。1日に食べる回数ですが、毎食白米の代わりにおかゆでも構いません。全ての主食をおかゆにすると、さらにカロリーダウンすることができます。1日1食だけおかゆを食べたいという場合は、夕食がオススメです。夜は食べた後に運動をしないため、カロリーを抑えて上げるとダイエットには効果です。その2.時間をかけてゆっくりと食事をするこれは、おかゆダイエットに限ったことではありませんが、早食いは太りやすいと言われています。おかゆダイエットの場合、白米に比べると米が柔らかいため咀嚼回数が減ってしまいます。そのため、つい早食いになってしまいます。おかゆを食べる時は、なるべく熱いものを食べるようにします。することで早食いを抑えることができますし、温かいと体の芯から温めてくれるため代謝にも繋がります。おかゆの場合はスプーンやレンゲでどんどん口に入れて食べてしまう人もいますが、一口をゆっくりと味わうために箸を使ったり、少し小さめのスプーンを使って食べるだけでも早食い予防に繋がります。その3.おかゆダイエットの期間は2週間限定とするダイエットは長期間続けることで結果が得られるものもあります。おかゆダイエットの場合は2週間限定と言われています。それは何故でしょうか?おかゆダイエットの場合、2週間程度で体が慣れてしまうため、なかなか痩せにくくなります。2週間以上続けても構いませんが、体重維持のために続けるといった程度になります。体重がどんどん落ちるのは2週間が限度なので、まずはおかゆダイエットは2週間続けて様子を見るようにしましょう。その4.栄養バランスを考えてたんぱく質を積極的に摂取するおかゆダイエットの場合、少しでもカロリーを抑えようとおかゆをメインにして、あとは野菜のみという人が多くいます。この献立の場合、カロリーを抑えることはできますが、栄養バランスが悪く、筋肉に必要なたんぱく質が不足してしまいます。おかゆダイエットの場合、栄養バランスを良くするために、積極的にたんぱく質を摂取するようにしましょう。この時に次のようなものはあまりふさわしくありません。油を大量に使った調理法たんぱく質を含んだものでも、油をたくさん使ったものはカロリーオーバーになるので、なるべく避けるようにしましょう。その5.副菜を増やしてさらに満腹感を増やすおかゆとたんぱく質だけでは、栄養バランスも悪く満腹感も少し足りません。おかゆで満腹感を増やすためには、副菜を増やすことがオススメです。副菜で野菜を使う場合は、蒸し野菜や煮物、おひたしなどにするとおかゆのおかずにもなります。この時、副菜の味付けにも注意が必要です。味が濃いものや砂糖や油をたっぷり使ったような味付けは避けましょう。美味しくなきゃ長続きしない!ダイエット中でも食べられるおかゆトッピングおかゆダイエットが続かないという人の多くが、おかゆの淡く単調な味です。白かゆは味気ないので、2週間続けられなかったという人もいます。いう人は、味が単調にならないようにおかゆにいろいろとトッピングしてあげると美味しく食べることができます。その1.1番簡単で美味しい「おかゆ&卵」おかゆのトッピングで1番簡単なのが、卵です。風邪を引いた時や体調が悪い時なども、たまごがゆを食べるという人も多いと思います。おかゆを炊いた後に、溶き卵を入れて再沸騰させるだけ。卵がかたまれば出来上がりです。卵にはたんぱく質も含まれているので、ダイエットには嬉しい組み合わせになります。毎日の食事で、主菜を作るのが面倒という場合は、おかゆにたんぱく質をプラスしてあげると1つでボリューム満点になります。この時にオススメなのが鶏肉です。鶏肉といっても脂身の少ない、ささみや胸肉がオススメです。調理法も油を使わず、酒蒸します。ほぐしておかゆにトッピングをするだけなので簡単です。ささみや胸肉の酒蒸しが面倒という人には、サラダチキンもオススメです。プレーンのサラダチキンを適当な大きさに切り、おかゆにトッピングしてあげるだけで、ボリューム満点になります。この時、お茶碗いっぱいにサラダチキンを並べるのではなく、3分の1程度の量をカットしてトッピングしてあげましょう。食べやすくしたいという場合は、サラダチキンをほぐしてあげると、おかゆにも馴染みやすくなります。その3.簡単で魚の栄養素も摂取できる「おかゆ&鮭フレーク」スーパーなどで市販されている鮭フレークもおかゆには最適です。鮭フレークは油分はほとんどないですが、おにぎりに使っていい塩梅になるように味付けがされています。おかゆに混ぜれば味付けにもなりますし、魚に含まれるEPAなども摂取することができます。鮭フレークの場合はスーパーで購入してすぐに使えるので、おかゆのトッピングに悩んだ時などはお助け素材です。白かゆには飽きてきたという人にオススメなのが、中華がゆ風のおかゆです。中華がゆというと、作り方が難しく感じますが、ホタテ缶を使うと美味しいおかゆが作れます。作ったおかゆとホタテ缶、少量の鶏がらスープを入れてひと煮立ちさせる生姜(チューブで可)と香りづけ程度のゴマ油を入れる生姜を使うため、体も温まりますしホタテの旨みでおかずの量も減らすことができます。小豆がゆというのがありますが、ダイエット時にもこの小豆がゆは効果的です。小豆でボリュームもアップしますし、植物性たんぱく質も摂取することができます。おかゆを作る時に、ゆで小豆(無糖)を一緒にプラスしてあげるだけなので、とても簡単です。小豆がゆにする場合、最後に少量の塩を入れて上げると食べやすくなります。中華がゆ風のおかゆも美味しいですが、洋食が食べたいという時にオススメなのがトマトかゆです。おかゆに100cc程度のトマトジュース(無糖・無塩)を混ぜて軽く煮立てるだけです。リゾット風になるので、おかゆの淡い味が苦手という人でも食べやすくなります。トマトかゆの場合、次のようなものをトッピングをしてあげるとさらにボリュームアップします。鶏肉ほうれん草きのこ上記のようなものはカロリー自体も控えめなのでおススメです。おかゆダイエットをする時に知っておきたい注意点おかゆダイエットは、食べれば痩せると言われていますが、方法を間違えると思ったような効果が得られないこともあります。おかゆダイエットにチャレンジする場合は、必ず注意点もチェックしておきましょう。おかゆと一緒に食べるおかずの量や味付けに注意が必要おかゆは白米に比べてカロリーが低いため、ついつい一緒に食べるおかずの量を増やしてしまうことがあります。おかゆで白米のカロリーを抑えても、一緒に食べるおかずの量が多いとカロリーを抑えることはできませんし、おかずの種類によってはカロリーがアップすることもあります。濃い味の場合、砂糖をたくさん使っていたりすることもあります。白米の糖分を抑えても、調味料が多く摂ってしまっては意味がありません。おかゆダイエットをする場合は、おかずの量や味付けにも気を配るようにしましょう。2週間という期限は守って頻繁に行わないおかゆダイエットは2週間限定とされています。効果を出したいからといって長期間続けても、効果が出にくくなるので必ず2週間のみとします。体重の管理をするために定期的におかゆダイエットをしたいという場合は、1~2ヵ月に1回がベストです。頻繁におかゆダイエットしていると、体が慣れてしまい効果が出にくくなります。副菜は野菜メインにするのはNG!おかずで主菜・副菜を作りますが、白米の時には副菜を野菜ばかりにしても問題はありません。おかゆダイエットの場合、副菜をすべて野菜にすると栄養バランスだけでなく食物繊維の過剰摂取に繋がります。副菜には野菜だけでなく、豆類なども取り入れバランスよくしましょう。炭水化物を抜くのではなくおかゆに切り替えダイエット!ダイエットの天敵と言われているのが炭水化物です。そのため、ご飯の量を減らしたり、白米自体を食べないというダイエットをしている人も多くいます。白米が食べたい!そういう人は炭水化物を抜くのではなく、おかゆに切り替えてダイエットにチャレンジしてみましょう。おかゆは白米のような食感はありませんが、炭水化物を食べているという満足感は得られます。今まで、炭水化物がネックでダイエットが続かなかったという人は、1度おかゆダイエットにチャレンジしてみましょう。Link玄米ダイエットのやり方はシンプル!注意点も忘れずチェックこんにゃくダイエットの効果とやり方、お腹一杯になって痩せられる!杜仲茶ダイエットの効果ややり方、注意点。1日コップ5杯が目安ダイエット中の外食メニューの選び方!外で食べても太らないサラダチキンでダイエット!その効果にイマドキ女子が注目する理由カリフラワーライスでダイエット。眉や唇に色素を入れるアートメイク。施術のメリットとリスクどんな状態でも即効・万能な唇のはちみつパック。お風呂上がりの肌の乾燥を防ぐ12の方法。「カビの生えた餅は食べられる」は嘘。