自宅で鍛える!下半身の自重筋力トレーニングメニューフィットネス、トレーニング、ダイエット、ストレッチ、ランニング、ウォーキング等、手の届く心と身体の健康増進法をお届けします。自宅TwitterFacebookはてブPocketLINE2019.06.16自宅で鍛える!下半身の自重筋力トレーニングメニューこんにちは!今回は自宅で器具を持たずに実践が可能な、下半身の自重筋トレをまとめた記事になっております。美尻を目指す!お尻周りの自重2種目メリハリのある足へ!内もも2種目ふくらはぎの自重筋トレと全部で8種類の筋トレをご紹介していきますね。どれも簡単に実践できるものなので、是非やってみてください。えたいならとりあえずやっておけ!という分類に属する自重筋トレをご紹介。スクワットフロントランジ坂道ダッシュこの3種目をやっておけばまず間違い無いでしょう。スクワットスクワットは膝がなるべく前に出すぎないように気を付けて行うと、膝痛やその他障害を防ぐことが可能です。背筋を伸ばし、目線を真っすぐに保つことがポイントです。フロントランジフロントランジもスクワット同様、前に足を出した時に膝が前に出すぎないように行いましょう。足を前に出して腰を下に下げる際には、前方向に力を流さず、「しっかりと腰を落とす」意識を持つことが重要です。坂道ダッシュこれこそ最強の下半身トレーニングと言えるでしょう。自身のある方はぜひ坂道で行ってみてください。そのあと有酸素運動を行うと、脂肪燃焼も効率良く行うことができ、下半身の筋肉も無駄なく鍛えることができます。おまけに持久力や体力も思っている以上につくでしょう!「筋トレ後に有酸素運動を行うとい痩せやすい理由」についてはこちらの記事を♪お家トレーニングで美尻を目指すお尻の自重筋トレお尻は身体の中でも大きな筋肉ですので、脂肪を燃焼させたい方を始め、プリケツを目指す女性にとっても必須のトレーニングです。実践可能なトレーニングから行い、徐々にレベルを上げてみてください。ヒップリフト片足ヒップスラストクラムシェルヒップリフトヒップリフトは「体幹トレーニング」も兼ねた自重筋トレなのので、お腹の力を抜かないように・・息を吐いたときにお腹を凹ませ、息を吸ったときにお腹を膨らます「腹式呼吸」をしながら行いましょう。お尻の力を抜かない=肛門をしめるイメージで行うのもポイントです。片足ヒップスラスト自宅で行うことができて、なおかつお尻に効果のあるトレーニングの中では上位に食い込んでくるトレーニング方法「片足ヒップスラスト」です。ポイントはお尻をしっかり意識して骨盤の上下運動をする足を真上にあげることですね。動画では膝が少し曲がりすぎているので、膝の角度が90度くらいになるように意識して行います。腹式呼吸を同時に行うと体幹の力も抜けにくくなるので、慣れてきたら腹式呼吸も取り入れましょう。クラムシェルクラムシェルは横向きに寝ながら行うことのできる自重美尻筋トレです。バンドを利用して行うのですが、初めのうちはなくてもお尻の筋肉を意識できれば可能。内もも内ももの筋肉を鍛えることによって足がスッキリ見える立ち姿が綺麗になるO脚予防になるのでしっかりと行っていきましょう。ボール挟みワイドスクワットボール挟み仰向けに寝て膝を曲げます。両膝でボールなどを強く挟んで10秒ほどキープするトレーニングで内ももの筋肉を鍛えます。ボールハサミもも慣れてきたら腹式呼吸を取り入れて行うといいでしょう。ワイドスクワット通常のスクワットよりも足幅を広げて行います。写真ではダンベルを持っていますが、必ずしも必要ではないので、何も持たないワイドスクワットでは物足りない!と感じるようになったらダンベルや水の入ったペットボトルなどを持つと、より筋力トレーニングとしての効果が高まります。ふくらはぎふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、将来の血圧や現在血圧で悩まれている方にとって必須のトレーニングと言えるでしょう。太ももが美しくてもふくらはぎがしっかりと鍛えられていなければスキニージーンズもスカートも映えません。カーフレイズ通常の立ち姿勢からつま先立ちになるトレーニングです。段差などにつま先だけ乗せるとより効果の高まるトレーニングですが、はじめはフラットな地面で行いましょう。まとめ:自重下半身筋トレいかがでしたでしょうか。今回紹介した下半身の筋トレはどれも自重なので、今すぐにでも実践できます。下半身の筋トレの後はもちろん「上半身の自重筋トレ」も必要ですよね!それではそちらの記事でお会いしましょう。以上「自宅で鍛える!下半身の自重筋力トレーニング」でした。最後までありがとうございました。「ジョギングの消費カロリーってどれくらい?」「1ヶ月やり続けたら効果出るの?」という疑問にお答え!ジョギング1ヶ月で得られる効果!数字で見る【消費カロリー】サプリメントソイプロテインを摂るメリットソイプロテインを摂取するメリットは主に女性にあります。運動で下げるべきなのか。サプリの危険性は?「血圧が気になってきたな。運動を始めてみようかな」「サプリメントで血圧って下がるの?」という方必見!血圧は運動で下げるべきなのか。筋トレ筋トレの名前とメニュー。あなたがやりたいのはどの自重筋トレ?【目的別自重筋トレメニューと名称】ダイエット、運動不足解消、マッチョになるための筋トレの名前とメニューをまとめました。あなたに合う自重トレーニング筋トレを見つけて素敵な身体を目指しましょう!ダイエットライザップがリバウンドする理由は何?原因から見る対策について2か月半で18kg痩せた女性の実体験も踏まえて、リバウンドのメカニズムを知り、的確な対策をしましょう。「レッグプレス始めます!女性の注意点や効かせるコツは?」「レッグプレスしてるけど脚痩せしない・・」という女性必見。女性のレッグプレスのやり方!「注意しないと脚痩せしないよ」スクワットスクワットで鍛えられる筋肉の部位についてスクワットで鍛えられる筋肉の部位を意識しながら行うと効果が高まるダイエットくびれを作る、ヒップアップをさせる!体幹トレーニング大好評体幹トレーニングシリーズ!今回はくびれを作る、ヒップアップをさせる!体幹トレーニングで、お腹の横とお尻・下腹部を主に鍛えるメニューです。女性たった2種目で美尻になれるヒップアップ筋トレ!今や女性だけでなく男性にも注目されるたった2種目で美尻になれるヒップアップ筋トレをご紹介します。睡眠が筋肉にもたらす影響。そのトレーニング本当に必要?睡眠が筋肉にもたらす影響。そのトレーニングする前に寝ません?筋トレ最近筋トレの効果が出ない・・時に実践したい工夫一覧。やれば変わる「最近筋トレの効果が出ないんだよね~」「この筋トレで本当にいいんだろうか?サプリメントって合ってる?」という方必見。最近筋トレの効果が出ない・・時に実践したい工夫一覧。「ぽっちゃりだけど、くびれが欲しい。家事×運動=最強の筋トレ。その方法とメニューについて!全部タダ!家事しながら筋トレ!超簡単運動の方法・メニューライザップライザップのスクワットの種目と回数をプロが解説。おすすめなのは?「ライザップのスクワットの中でも自宅でできるおすすめを教えて」「やり方は?」という方必見!ライザップのスクワットの種目と回数をプロが解説。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。スポンサーリンク無料カウンセリングはこちら公式LINE疲れをとるためのストレッチhttps://www.youtube.com/watch?v=hP7fdaKA5OM&t=17sTracyオンラインフォームチェック自宅で筋トレをしたい!そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。お気軽に無料カウンセリングから詳細はこちら。