余命宣告を受けてるわけではありません。元気です!自分の経験、子どもたちと一緒にすごした時間を彼らのために残しておきたい。こころを伝えるからだを伝えるちいきを伝えるちしきを伝えるたびを伝えるレシピを伝える自分が経験したことのみを記事にします。いつか自分の子どもたちにも伝わりますように。【ライザップ】自宅でダイエット!?ポイントは食事制限による糖質オフ。かかった費用はたったの・・・全貌大公開!2冊の本が人生を変えるライザップの糖質オフ、糖質制限によるダイエットは自宅でもできます!ダイエットを思い立ったものの、意思が弱い。今回もまた駄目かもしれない。わたしは意思弱いです。決めたことを守らずにサボることしょっちゅうです。そんなわたしでも、自宅で始めた1人ライザップ。1ヶ月半で体重5kg、体脂肪率5%ダウンを達成できました。ライザップの糖質オフによるダイエットならばできます。ある程度さぼりながらやれます。ここで紹介する本2冊あればあなたもきっとやせることができます。写真:自宅でできるライザップ(運動編)写真:自宅でできるライザップ(食事編)1冊が1300円ですから、2冊合計かかった費用はたったの2600円。ライザップでは入会金やその他サプリの購入などで、50万円程度のお金が必要になるともききます。ライザップが提唱する減量の秘訣は、この本2冊で十分に習得できます。秘訣はただ2つ糖質オフ筋トレこの2つだけです。不足した分の糖質を補うために体内である仕組みが働きます。「糖新生」というものです。脂肪を燃焼させて糖質を生成する仕組みです。これが、糖質オフの食事制限の目的です。カロリーをたくさん消費するのは脂肪より筋肉です。筋トレをして体の筋肉量を増やします。結果基礎代謝が増加します。これが、筋トレをする目的です。本に書いてあることを忠実にこなすのはかなり難しそう。モチベーションを保ち続けることが最大の難関です。ライザップに高いお金を払ってトレーナーについてもらう。考える人も多いんでしょうね。一緒に頑張れる人にそばにいてもらいたいということですね。わたしも正直そんなに意思は強いほうではありません。実際のところ守っていないルールもあります。それでも、1ヶ月、2ヶ月と続けることで効果は出ました。いつも途中で投げ出してしまう。そんな人にこそ読んで欲しいです。サボりながら効果を出すことは可能なんです。わたし自身がそれで結果を出せたんですから。適度にさぼりながら糖質オフによるダイエットの知識をつけていくことができます。ライザップのジムに通う必要はありません。自宅でやせることができます。本を購入し家族に自宅での「1人ライザップ」開始を宣言。エネルギー1311kcalライザップでは、1日あたりの糖質摂取量50g以下を目標とします。初日はまずまずのスタートです!やる気もみなぎり筋トレも実施しました。自宅でできるライザップ(運動編)のメニューをこなしてください。体重と体脂肪の測定は基本的に起床時としています。エネルギー1472kcal糖質コントロールはばっちりです。たんぱく質の摂取目標ライザップのダイエットでは筋肉のもととなるたんぱく質の摂取量にも目標をもって取り組む必要があります。1.0~2.0(g)というルールですから体重約60kgで計算した場合は60g~120gが目標となります。合計±0.0%)3日にして早くも-1kgを達成しました。糖質オフで順調に脂肪が燃えています。エネルギー1497kcal目標摂取カロリーはさて、ライザップのダイエットでは目標とする摂取カロリーが定められています。結果として基礎代謝を低くしてしまうためです。基礎代謝の低いからだは痩せにくく、リバウンドを引き起こします。糖質オフを確実に実施しながら、カロリー摂取にも気をつけてください。(500~1000kcal)※3※1基礎代謝は以下のようにし計算します。+(身長cm×1.7)-(年齢×7.0)※2身体活動レベルは以下の数値を目安にしてください。わたしは普通の1.75を選択しました。0)※3ダイエットの強度を設定できる値と私は理解しました。早く成果を出したかったので私は1000kcalに設定していました。よって、わたしの場合は以下のようになります。基礎代謝を計算します。1682kcal1682kcalがわたしの毎日の目標摂取カロリーということになります。本日は少し目標を下回っています。合計-2.6%)この日の朝、思い知りました。糖質オフダイエットのすさまじさ、ライザッププログラムの驚異的な効果を。体脂肪率が2.6%も下がっています。糖質がからだから抜けた瞬間。糖新生が始まった証拠なのでしょうか。エネルギー379kcal)夕食:あじの南蛮漬け、鶏肉と大根の煮物。日々食べたものやその食材の記録をするだけでも大変ですし、ましてや栄養素などをどうやって計算するのでしょうか。この課題を解決するぴったりのアプリがあります。「あすけん」というアプリです。わたしはこれをずっと愛用しています。食べたものの記録がスムーズにでき、その内容から糖質、たんぱく質などの摂取量を自動で算出してくれます。足りなかった栄養素やカロリーの過不足など採点つきでアドバイスをもらうことができます。わたしはいつも怒られてばかりでしたが。これで記録をつけるための負担はだいぶ軽くなります。記録をとり続けることもダイエットを長続きさせるためのコツですよ。合計-2.1%)毎日継続して記録をしているとこの日のように体重や体脂肪率が微増となる日があります。昨日はそれほど食べていないのに。筋トレだってちゃんとやっているのに。やれていればやれているほど不安になりますよね。細かいことは気にしません。それが長続きのこつです。いいたいところですが、やっぱり気になりますよね。わたしも何かの間違いであって欲しいという気持ちから体脂肪率の誤差について調べてみました。エネルギー1307kcalこのレタスやキャベツにわかめとツナをかけて醤油とマヨネーズをかけるというサラダをダイエット期間中本当によく食べました。鶏肉などに飽き飽きしていたので夜ご飯にはがっつりステーキを食べました。炭水化物を抜くことが肝心なので、ステーキなどは食べても差し支えありません。炭水化物の多く含まれる、ケチャップやソースを使ったソースをかけるのはNGです。塩こしょうで食べましょう。体脂肪率がまた増えてきました。誤差であって欲しいです。目眩やからだがふらつく感覚をおぼえるようになりました。体調の維持が大前提ですから、しっかりとカロリーを取ることを決意しました。「いきなりステーキ」で外食です。不調を感じたら無理をせずに食べる。これもとても大事です。エネルギー1694kcal牛乳よりは豆乳を!起床後、なんとなく牛乳を飲んでしまいました。牛乳の糖質量は1杯200mlで約10gです。目標とする1日の糖質摂取量は50g以下ですから、これだけで目標の1/5を摂取してしまいます。カルシウムを取りたい場合はチーズです。スライスチーズ1枚の糖質は0.2gです。飲むのであれば牛乳よりは豆乳がよいと思います。豆乳の糖質量は1杯200mlで約2.9gです。合計-1.3%)脂肪が燃えているという感覚をなんとなく感じることができるようになりました。お腹の中がぐーっとぐーっとなんども熱くなる感覚です。この状態になればあなたのダイエットは成功しています。そんな状態のとき食べ物を一口食べてみてください。今度はその食べ物を五臓六腑がお腹のなかで取り合いをする感覚。これもまた感じるようになるはずです。嘘みたいですけどほんとうですよ。忙しいサラリーマンの方など昼食はコンビニで済ますという人も多いですよね。昨今の健康ブームでコンビニも健康系の商品にも大変力を入れています。そのため、糖質制限中でも食べれるような商品が実はたくさんあります。それではたくさんの商品を扱うコンビニでどのように糖質オフの商品を選べばよいのでしょうか。写真挿入この栄養成分表示に注目してください。このように【糖質】が品目として記載されていない場合も多いです。それでは、どのようにして糖質量を知れば良いのでしょうか。栄養学において糖質は以下のように定義されています。糖質と食物繊維に分けて表示されていれば良いですが、そうで無い場合には炭水化物の量に注目すればよいわけです。内訳は不明ですがその量を糖質量が上回ることはありません。わたしもそのようにコンビニで食べていいものを探していました。あれ?レジの横に置いてあるおでんや焼き鳥などの商品は糖質量をどうやって知れば良いのでしょう。栄養成分表示は付けられないですよね。いう商品はコンビニ各社が専用のページを用意しています。合計-1.2%)体重、体脂肪率ともに微増ですがこれぐらいは誤差の範囲ですね。感覚的にはどちらも微増、微減を繰り返しながら全体の値が下降していくイメージです。一時的な増加に落ち込まずに信じてやるべきことをやるのが成功のコツだと思います。エネルギー?kcalたまにはさぼりましょう。この日は家族旅行でした。炎天下に一日いましたから、消費カロリーは相当なものだったと思います。ここでお得意のサボり癖が出ました。生ビールをグビグビ飲んでしまいました。いやあ、ほんとうにおいしかった。お寿司やパスタの炭水化物こそ摂取しないで我慢しましたが、それ以外は食べたいものを食べたいだけ食べました。遊び、泳いだんですから、よしとしましょう。これがどのような結果をもたらすのかたいへん楽しみです。体脂肪率の計測ができませんでした。今日も子どもたちとたくさん泳ぎました。朝もホテルのバイキングでしたので昨日の暴飲・暴食分を取り返そうと完全糖質オフです。プールサイドで生ビール。だめですね意思が弱くて。罪滅ぼしに昼ご飯はゆで卵のみです。今度はとんかつを食べました。衣には糖質がたっぷりです。糖質を大量に含む主食の摂取だけはなんとか思いとどまりました。明日の朝の計測がとてもこわいです。合計-3.0%)水泳はやっぱりすごい!?夏の旅行を終え無事自宅にもどりました。さあいよいよ計測の時間です。体重は案の定0.8kgも増えていましたが、なぜか体脂肪率はかなり減っています。いうか最低記録更新です。泳いだことと関係があるのでしょうか。泳ぐことでのカロリー消費が燃焼を助けたのかもしれません。ついでに、水泳のカロリー消費を調べてみました。それぞれ1時間行った場合の消費カロリーですが、クロール:約1000kcal、平泳ぎ:約500kcal、水中ウォーキング:約200kcalぐらいだそうです。旅行中、6時間ぐらいはプールの中にいましたからクロール、平泳ぎ、ウォーキングの組み合わせで旅行中に食べた食事のカロリーぐらいは消費していたのかもしれません。これならば体脂肪率がごっそり落ちたのも理解できます。