QOL向上したい方専門のコンディショニング&ケア。あと1センチ、あと1秒、一瞬のパフォーマンスを向上します。当スタジオについてお問い合わせ静的(スタティック)ストレッチは一体何秒が適切!?️こんにちは、アップコンディションの辻亮です。Tsuji式PNFテクニックの受講者の方、また現場のお客様からのご質問が結構多いのがタイトルでもあるストレッチの伸張時間。一概に何秒!!って断定できないのが結論にはなると思います。ベースとして考えておくべきことを記述しておきます。動的(バリスティック)・・・運動前が好ましい静的(スタティック)・・・運動後が好ましいの2種類があるのはすでに広く普及されていると思います。施術後は静的にまとめたり、ストレッチのみで行う際も静的からスタートでなく、まずは動的(5回程度の筋肉の軽い伸縮)からと指導しております。実は筋肉、腱、靭帯に一気にストレス(負荷)をかけて危険なのです。動的ストレッチを入れて可動域や疼痛を確認してから静的に入るのが安全性を保てます。静的ストレッチの秒数。大学などでも結構論文が発表されていたりして勉強にはなります。ここでは、現場の実践的な経験からも考察してみます。筋肉量が多い男性の方が長い秒数が必要と思われますが、これは筋肉量が少ない女性の方が伸張されるまでに時間は要します。伸張時間はまた別問題になります。狙っている筋肉全体が理想的な可動域まで伸張するのに時間を費やすことになるからです。筋肉量多い方ということは部位別に秒数を分けることも勘の鋭い方は気がつくはずです。時間は、最大30秒までに調整していくとより効果的になります。この理由としては、伸張時間が60秒を超えると伸張反射が強く見られる傾向があります。伸張反射は伸ば過ぎた筋肉が戻ろうとする防御反応です。ゆえに個人差を考慮した場合、60秒以下でもその時間に近くなればなるほどリスクは上がってきますから、おおよそ半分の30秒をひとつの目安としては私は協会(日本PNFテクニック協会)でも現在基準を決めてます。極端に時間が短すぎても効果は低くみられてます。経験則から判断すると10秒以下の静的ストレッチは体感はあるものの、可動域の変化は少ないです。最大伸張前に終わってしまうこともあります。短時間で効率的な静的(スタティック)ストレッチをアプローチできることになることでしょう。論文などもエビデンスを基に多く発表されてますが、これも年数が経過すると新たな検証と結果が出てくると思います。現在のところ、様々な論文や私の現場での実践的な効果を基準に記しておきます。LAB、UP+CONDITIONで、PNF、ストレッチ、筋膜リリースなど施術やトレーニングに効果的なアプローチを日々実践しております。最新の理論の学習とトップアスリートの施術経験を行ってアップグレードを常時行ってます。協会主催の講習会ではこれらを全国の先生方へフィードバックさせていただいております。施術方法の壁にぶつかった。トレーニング方法の壁にぶつかった。専門性高い理論と施術がしたい。新しいアプローチ法を取り入れたい。美容にも健康にも効果的な方法をしりたい。スポーツをされている方をサポートしたい。セラピストの体に負担なく効果的な施術を習得したい。他にはない生涯使えるテクニックを習得したい。院、サロンの売上をあげたい。目的、段階にも合わせて講習会をご用意しております。特殊技法、知識の提供を行う商標も認定されております。講習会スケジュール(講習名をクリックすると詳細ページになります。上記日程に合わない場合は個別講習で出張等も承れます。(複数受講の場合は講習会価格になります。辻亮オフィシャルHPもぜひご覧ください。コメントをキャンセルコメントを入力してください。以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。新しいコメントがついたらメールで通知。解剖学生理学(人体のしくみと働き)とアスリート。22:00検索:検索PNFとは神経と筋肉をつなぐトレーニング。日本PNFテクニック協会が運営しております。Blog.投稿先:キャンセル%d人のブロガーが「いいね」をつけました。