サブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログスマートフォン用の表示で見るサブ3.5の景色が観たい!アラフォーランナーのブログ私は走る!子どもに依存し「子どもの為に生きる」事で苦しみ悩んだ時、RUNに出会い「自分を生きる」事を知った。皆さん、ご機嫌いかがですか?ののです。RUN大好きアラフォーランナー「のの」が「サブ4」を取った時までの記録を過去のブログを取りまとめながら、トレーニング期別に分けて振り返ります。見る初めて買ったマラソントレーニング本を参考に、まずはトレーニングの期分けを行いました。走ることは、実はかなりの技術や筋力が必要1キロ7分から8分くらいのゆっくりで走れるテクニックを身に付けるべき。走ることを知らなかった私は1km7分から8分のペース設定に戸惑ってはいましたが「ジョギングを大切にする」意識を持ち、ゆっくり走ることを目指します。先輩ランナーさんの指摘から気付くことができました。走ることの効果を体感しました。www.nono-no-blog.comリディアード式トレーニングの7大原則をひとつひとつ自分の中に落とし込んで行きます。1.少しずつ負荷を高めてレベルをあげていく・苦しみに耐えることばかりが、マラソン・トレーニングではないリディアード式は、無理のない負荷をかけて走力を向上させることを示唆しています。www.nono-no-blog.com「ウォーキングなんてつまんない!」なんて思ってた私がウォーキングを始めました。この時のウォーキングは「ゆっくり走る」を目標にした自分のペース感覚を一旦リセットする効果があったと思います。ペースを「歩くペース」まで落としたことで、1km7分・8分のLSDペースを習得できました。www.nono-no-blog.com「レターポット」と言うサービスがあります。今はその姿を潜めていますが、このサービスが脚光を浴びる日がくると私は思っていて「ナイスラン」というこの文字がレターポットで沢山のランナーさんの間で行き交う日がくる事を願っています。www.nono-no-blog.comウォーキングに苦戦してるうちに「イメージ」しながら歩くようになりました。www.nono-no-blog.comウォーキングが体に馴染んできています。ブログから自分の「どや顔」が浮かびます(笑)この本、面白かった。見る幸せが先、結果は後。人は「良い結果が得られたから幸せになる」と誤った信念をも持ちやすいが、実際は逆であるということ。www.nono-no-blog.comウォーキングが終わって次の段階「スロージョギング」に挑戦。スロージョギングとは「遅筋」という筋肉だけを使って走ること。私はサブ4に必要なのはこの「遅筋」だと思っています。サブ4のタイムだけでなく、スピード練習をする上で怪我をしない脚作り、土台作りは、この「遅筋」のトレーニングが重要ではないか?自分だけの見解ですが、それを自分で実証したいと思いながら日々のトレーニングに励んでいます。www.nono-no-blog.com原則2.余裕度をアップさせることを意識する。・いかに激しい追い込みに耐えるではなく、いかにより高い水準のペースで、余裕をもったまま走れるようになれるかが、勝負。これはランニングだけに限らないことだと思います。レベルが上がれば激しい追い込みのトレーニングも必要になってくるでしょう。www.nono-no-blog.comスロージョギング1km9分台(^_^;)走ってるような走ってないような?歩いてるような歩いてないような?ホントに気まずいペースです。Twitterのフォロワーさんの中にはLSDを1km12分でやる方がいます。サブ3ランナーさん、ウルトラも余裕でサブ10されます。やったらキロ12分で走れる?1km8分でヒーヒー言ってる自分が情けない(笑)他にもゆっくり走ることが得意な方もいらっしゃいます。羨ましいなぁと思いながら見てます。「ゆっくり走る」ひとつとってもランナーさんによって様々。www.nono-no-blog.com4月27日は「駅伝誕生の日/駅伝の日」だそうです。毎年、大学駅伝は涙なしでは観られません。走ることだけでも楽しいのに、そこに「襷」が加わって襷に想いを乗せて走れるなんて、素敵な競技だと思います。www.nono-no-blog.comスロージョギングを続けるうちに「遅筋」に負荷がかかっていることが分かるようになっています。浅田真央さんの引退は今でも寂しいです(;_;)強いは美しい美しいは強い私もそんな風に在りたい。浅田真央さんが愛用していたスケート靴。ボロボロのスケート靴。最高にカッコよかった。www.nono-no-blog.com自分の人生に悩み、自分の子育てに悩み、自分が大嫌いだった私が、ランニングをきっかけに「自分を認める事」を知った。そこまでの過程を「自己紹介」で書きました。そこまで書かなくても?みたいな重たい自己紹介になってしまいましたが、誰かの目に止まって、誰かが元気になってくれれば・・・そんな想いを込めて載せてます。www.nono-no-blog.com原則3.走った距離を積み重ねるだけでは速くならない。走力を上げるため、走り込みによる走行距離は大切です。「早いジョグの発展形」がありそれぞれが、様々なトレーニング効果を生み出す。www.nono-no-blog.com原則4一度に長い距離を走ることを恐れないフルマラソンで後半の失速を抑え走り切る為には、まずは走れる距離を伸ばすことを優先する。ここでの「距離を伸ばす」というのはペースを上げるということではなく、「長い距離が余裕を持って走れるようになる」という意味。リディアード式ラントレーニングでは、とにかく余裕度をもってトレーニングにあたる。北風=ノルアドレナリン型モチベーション太陽=ドーパミン型モチベーション「太陽」のような母親になりたくて。