1高齢になってくると、骨密度が低くなってきて、ちょっと転んだり、手足をぶつけただけで骨折しやすくなります。骨が折れやすい状態になります。骨を丈夫にするには、カルシウムさえ取っていても骨は丈夫になりません。骨の密度が濃くなる栄養素を取ることが必要です。そのため、骨密度の検査や、骨密度を上げるような栄養素を取ることが大事です。ここでは、骨密度の検査(YAMなど)と骨密度を上げる方法をご紹介します。(骨代謝マーカー)などで骨量(YAM値)を計測します。多いか少ないかを判断します。<骨密度の正常値>YAM値:80%以上YAM値:70%以下・・骨粗しょう症の疑い同時に脊椎のX線画像により、骨粗しょう症になっているかを診断します。骨がもろくなる状態です。骨粗しょう症になると、骨が少しの力で変形・壊れやすくなります。体の重みに耐えられなくなったり、少し力を入れただけで骨が変形・折れてしまったりします。骨粗しょう症は女性に多い?骨粗しょう症は、女性に多いと言われています。骨量は、20歳前後をピークに下がっていきます。80歳になるまで、女性は約40%、男性は約30%も減るというデータがあります。急激に下がっていきます。骨量も、急激な減少傾向になります。スポンサーリンクそのため、骨粗しょう症は、60歳女性で約50%、70歳女性で約70%の方がなると言われています。骨密度を上げるように注意が必要です。骨密度を上げるには?カルシウムだけではダメ?骨粗しょう症は、骨密度を上げることで、解消されます。骨は、カルシウム・リン・マグネシウム・タンパク質で出来ています。骨を丈夫にして、骨粗しょう症を改善するには、カルシウムだけでは足りません。マグネシウム、タンパク質、そして、ビタミンDを取ることで、骨が丈夫になります。骨があまり作られません。そのため、ビタミンDを多く摂るようにします。具体的には、次のような食品から栄養を取るといいです。肉、魚、卵など・ビタミンD鮭、さんま、干ししいたけ、などさらに、ウォーキングなどの適度な運動をすることで骨が強くなっていきます。皮下脂肪にビタミンDを作り、カルシウムの吸収率を上昇させます。1コメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。