便秘は女性にとっての大きな悩みですよね。おなかも困りますし、便秘で肌の調子がよくないのも困りもの。そんな便秘にごぼうがいいと聞いたのですが、ごぼうにはどんな栄養や効果があるのでしょうか?食べ過ぎて下痢になる危険性はないのでしょうか?気になったので、ごぼうの栄養や副作用について調べました。ごぼうの栄養で便秘解消になるがバランスよく食べないと下痢に!スポンサーリンクごぼうで便秘解消で下痢になる危険性?驚くべき栄養と効果!ごぼうの栄養(画像引用元:https://www.kagoshima-shoku.com/item/2507)根っこのように見えるゴボウ。そのほとんどが水分で、ビタミンなどの栄養はありません。水溶性植物繊維のイヌリンという成分が、便の量を増やし胃壁を刺激してくれます。便を柔らかくして、老廃物が胃に溜まることを防ぎます。便を体内にとどめず、体外に出すように働きかけるので、便秘に効くと言うわけです。不溶性食物繊維も多く含まれているので、ダブルの食物繊維が腸に刺激を与えて、便を促します。サポニンという抗酸化作用をもつ成分もあり、これは漢方薬にも使われるほどの効果があります。便秘の状態が続くと、腸内に悪玉菌が増え、内臓の機能が低下しますよね。サポニンは腸内環境を整え、内臓の機能回復を図ります。腸に働きかけるので、便秘解消に役立つのですね。スポンサーリンクごぼうの副作用こんなに優秀なごぼうですが、やはり食べ過ぎは身体によくありません。食物繊維は便秘に効果があるのですが、食べ過ぎると下痢を起こす場合があります。便秘を解消するために、便のかさを増し腸を刺激してくれる食物繊維ですが、取り過ぎることにより過剰に腸を刺激します。その結果下痢を引き起こしてし、おならも出やすくなります。食物繊維が多いと消化に良くないので、下痢だけでなく吐き気を引き起こす可能性があり、体の調子が悪い時には食べるのを避ける方がいいでしょう。ダイエットで他の栄養をおさえているときには、便を出すときに栄養分まで一緒に体外に出してしまい、栄養不良になる可能性があります。何事もバランスよく摂取することが大切です。ごぼうの栄養で便秘解消になるがバランスよく食べないと下痢に!便秘を解消するのに役立つごぼうですが、ごぼうだけを食べていたのではやはりよくありません。他の食品と一緒に、バランスよく摂りましょう。加熱しても壊れない食物繊維でので、きんぴらや味噌汁など具だくさんのスープで、栄養と一緒に便秘解消を目指したいですね。地味系野菜ですが、おなかはすっきり。炊き込みご飯に入れても美味しいです。普段の食事の一品にごぼうを使いましょう。従者ヨシコの料理、食べ物ブログシェアTOPへ。