failed×いかがでしたか?コメントしてあなたの意見を共有しよう!お好きではないですか?よろしければコメントでご意見をお聞かせください。Registrationログインコメントの投稿にエラーが発生しました。後ほどお試しください。穏やかな陽気に誘われて外出や人と会うことも多くなるシーズンです。冬の間の運動不足で、ちょっと体重が増えてしまった...という方も多いのでは。ウォーキングについて研究を続ける医学博士の青栁幸利先生に、オトナのキレイも健康も叶えてくれる“非常識”ウォーキングの方法を伺いました。幸利さん歩き過ぎていませんか?美容と健康のために、毎日歩くようにしているという方も多いのではないでしょうか?ウォーキングの“常識”となっている「1日1万歩」を目標に汗を流し、さらには「歩けば歩くほど健康になる」という考え方から、1万歩よりも2万歩と、どんどん歩数を伸ばす。歩き終わった後の歩数計を見て思わずニンマリ。足を入念にケアしながら、翌日も頑張ってウォーキングに励む――。実は、これでは歩き過ぎ。体にとっては毒なんです。歩き過ぎると疲労が身体に残ってしまい免疫機能が低下。病気になりやすい体になってしまいます。65歳以上の全住民5000人を対象に15年間、24時間365日の身体活動を調査。このウォーキングの習慣がある人は、脳卒中やガン、動脈硬化といった病気になりにくいだけでなく、ほとんどメタボリック状態の方がいないという驚きの結果も。日々の健康はもちろん美容効果も期待できるので、肥満とは無縁の若々しいスタイルにもきっと近づけるかも。なかには「8,000歩も歩けない」という方もいらっしゃるでしょう。少なくても1日「4000歩/5分」から病気を予防する効果が期待できます。今日から始める“非常識ウォーキング”さぁ、では早速、“非常識ウォーキング”始めましょう。今まで1万歩で挫折した方も続けられる、5つのポイントをご紹介します。“非常識”ウォーキングが続く5つのポイント❶歩数は「1日トータル」で目指すウォーキングの時間だけでなく、買い物に出かけたり、家の階段の上り下りをしたり、無意識に歩いた歩数を含めて、1日の合計で「8000歩/20分」を目指しましょう。何気なく動いている歩数も意外とあるものです。❷歩く時間は朝より夕方1日の中で体温がピークを迎える夕方に早歩きをして、最高体温をさらに上昇させることがベスト。難しい場合は、起床後1時間以内、就寝前1時間以内を避けて、行うようにしましょう。❸歩き方にはこだわりすぎない早歩きをする際に気をつけていただきたいのが「大股で歩く」、ただ1点です。これさえ意識していれば、自然に姿勢が良くなったり、腕を振れるようになります。❹早歩きは「なんとか会話できる程度」のスピードで20分、早歩きするときは「なんとか会話ができる程度」のスピードが目安。歩きながら鼻歌が歌えるぐらいだと遅すぎ、息が切れて会話ができないと速すぎる状態です。❺生活サイクルに合わせて気長に予定があったり、天気が悪かったりと、ウォーキングを続けられない日もあるもの。そんな時には、1週間や1ヵ月で「出来ていればOK」と考え、ご自分のペースで続けましょう。構えるのが長続きのコツです。