生ビール2杯飲みましたけど。本日からまた気を引き締めてライザップダイエット進めていきます。エネルギー1215kcalお酒も飲めるダイエットさて、ここで重大発表があります。実はわたくしライザップダイエットを始めてからも毎日お酒を飲んでいます。ダイエットといえばお酒は天敵です。ライザップではお酒が完全には禁止されていません。糖質を含まないお酒ならば適量を守りながら飲むことができます。わたしはハイボールを毎晩飲んでいました。好きなお酒もやめて厳しい糖質制限では長く続かないと考えたからです。都合の良い解釈で多少ダイエットの効果が薄れたとしても貴重なリラックスタイムの晩酌だけは死守しようと考えたのです。?意思弱いでしょう!?詳しくは本に書いてありますので参照ください。合計-2.3%)旅行でいったん増加した体重も少しずつ落ち着いてきました。このあたりからダイエットをしていることを伝えていない友達から「やせた?」などのうれしい声をいただくようになってきました。やる気がアップします。忙しいサラリーマンの方は昼食などを外食で済ませる場合も多いかもしれません。わたしも本日はやよい軒にお世話になりました。出典:やよい軒HPより糖質オフ中でも、たくさん外食はしていました。定食はご飯無し、ポテトサラダは食べない、などの最低限の努力はしていました。定食のおかず選びにはそれほどこだわらないようにしました。食べたいメニューの食材を分析しあすけんに入力、糖質量を確認し食べるメニューを決めてから出発。なんてこともしていましたが、これ、2日もやれば絶対に嫌になります。ご飯を我慢するんだから、おかずぐらい好きなものを食べましょう。食材ごとの糖質量の知識がついてくると、この食材はよけて食べよう。なんてことも自然にできてきます。結果的に1日の糖質量50gを越えることはあまりなかったです。合計-2.4%)ウエストもだいぶ減っているのが実感できるようになってきました。それを鏡で眺めるのも好きになってきました。続けるモチベーションになりますよね。エネルギー1626kcalもうすぐ2週間がたちます。炭水化物を食べない生活に違和感が無くなってきました。白米を1膳食べてしまえばそれだけで、50~60gの糖質を摂取してしまうことになります。毎日糖質の摂取量が50gを超えないように頑張っているのです。考えれば自然と我慢もできるようになります。減っていく体重や体脂肪率、また変わりゆく自分のからだを眺めながら地道な我慢を続けていれば必ず効果が現れます。合計-3.1%)いよいよ体脂肪率の変化が-3%を超えてきました。糖質コントロールは苦労することなくできるようになりました。食事の量を以前ほどたくさん取ることができなくなってきました。ダイエットには良さそうな状況に思えますが、ライザップダイエットの考え方は違います。タンパク質やカロリー不足は筋肉量の現象を引き起こすので食事を減らすことは御法度です。たくさんは食べれないけど、たんぱく質、カロリーはしっかり摂取したい。そんなときに重宝するのがサバです。サバの塩焼きは今やコンビニ買えます。一匹たべるだけで、糖質は0.5gと押さえながら、たんぱく質は約30g、カロリーは約300kcalと大活躍してくれます。エネルギー833kcal体重、体脂肪率ともに順調に減ってきています。明日で開始してから2週間がたちます。明日はこの2週間を総括してみたいと思います。合計-2.0%)まずは2週間の体重と体脂肪率の変化をグラフにしてみました。体脂肪率は順調に減少していっているようです。やって成果を確認しながら一歩一歩進めていきましょう。エネルギー1347kcalさて、ライザップの理論を使ったダイエット。完全に炭水化物をシャットアウトする期間は最低でも2週間です。これをライザップでは【シェイプアップ期】と定義しています。この後は【スタイルデザイン期】に入ります。この期間では、夜に関しては今までと同様に炭水化物を抜くことを求められますが、朝と昼に関しては体重×1.0g程度の糖質摂取が許されます。筋肉への負荷を十分にかけて体脂肪をさらに燃焼させていくフェーズとなっていきます。糖新生での脂肪燃焼がもう少し必要と考え、シェイプアップ期をあと2週間延長することとしました。みなさんもご自分の体調、体の状態を考慮してシェイプアップ期からスタイデザイン期への適切な移行タイミングを判断してください。合計-3.1%)さて、この日はゴルフです。消費カロリーは以外と多いです。カートなしで18ホールを回った場合には10km程度を歩きまわる(時には走り回る)ことになるのですから、1000kcal以上は消費します。糖質オフの状態で行えばさらに脂肪を燃焼する手助けをしてくれることでしょう。エネルギー1313kcalゴルフのメンバーで夜は飲み会でした。糖質の少ない魚のお刺身をたくさん食べました。明日の計測が少し不安です。合計-1.5%)昨晩の深酒のせいで体脂肪率がかなり上昇しています。これはお酒による一時的なモノでそこまで心配する必要はありません。体内の水分の量で体脂肪率を算出しています。体内の水分が多いと体脂肪率は低いです。一般的に、お酒による利尿作用で飲酒後の朝は水分が少ない状態になっていることが多く、そのため体脂肪率が高くなるのです。自分を信じてダイエットを続けることができますよね。エネルギー1421kcal本日の昼ご飯はしゃぶしゃぶの食べ放題にいきました。時に爆発的に何かを食べたくなるときがあります。いった場合にわたしがよく行ったのがしゃぶしゃぶの食べ放題のお店です。しゃぶしゃぶの『温野菜』やすかいらーくグループの『しゃぶ葉』や『夢庵』など食べ放題を提供していお店はけっこうたくさんあります。そこに行って、まずは糖質の少ない野菜を狂ったようにたべます。お腹がふくれてきた頃に豚肉を食べ始めます。必要な栄養素は十分に取りながら満足感が十分に得られてとってもおすすめです。合計-1.0%)糖質オフの野菜ジュースについて。エネルギーkcal記事挿入。合計-1.6%)記事挿入。エネルギーkcal記事挿入。合計-3.4%)記事挿入。エネルギーkcal記事挿入。合計-4.0%)記事挿入。エネルギーkcal記事挿入。合計-4.3%)記事挿入。