2019.10.01トリプトファンという言葉、聞いたことあるでしょうか?トリプトファンとは、食べ物や飲み物に含まれる成分のひとつ。その成分を使って私たちの体のなかで、快適に生きていくために必要な物質を作っています。やる気、意欲、仕事や勉強の能率、精神的な安定、体の健康、深い眠りなど、いろいろな面でトリプトファンが活躍しているのです。頭の面では・・・トリプトファンの多い食べ物・飲み物とは?トリプトファンの多い食べ物・飲み物100gあたりに含まれる量で比べてみると・・・まとめトリプトファンとは?トリプトファンとは、食べ物や飲み物に含まれる栄養素のひとつで、必須アミノ酸の1種。必須アミノ酸とは、私たちが生きていくために必要なアミノ酸であって、体のなかで作ることができないアミノ酸のこと。「生きていくために必要だけど、体の中で作れないから、食べてね!」というアミノ酸のこと。トリプトファンも、食べ物や飲み物からとらなければいけない栄養素なのです。フルーツ、ナッツ類など、いろんな食べ物に含まれています。トリプトファンはどんなはたらきをしているのでしょうか?トリプトファンのはたらきとは?食べ物や飲み物によってトリプトファンが私たちの体のなかに入ると、トリプトファンを材料にして、いろんな物質が作られます。それぞれがいろいろなはたらきをして、私たちの体や心を守ってくれます。トリプトファンを材料にして、体のなかで作られるおもなものがこちら。セロトニンメラトニンナイアシンでは、それぞれどんなはたらきをするのか、お伝えします。セロトニンのはたらきトリプトファンやビタミンB6などを材料にして、体のなかで作られている「セロトニン」。『幸せホルモン』とも呼ばれ、感情がおだやかになったり精神面で安定したり、というはたらきがありますが、それだけではありません。お通じを順調にお腹のなかで、腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進します。お通じが順調に出るように、よいしょ、よいしょ、と便を押し出してくれるのです。腸内環境を整えることは、体と心と頭の健康面でとても大切ですね。出血をとめるセロトニンは、血液のなかの「血小板」のなかにいて、出血をしたときに血をとめるはたらきをしています。幸せホルモンとしてのはたらき頭(脳)の中にあるセロトニンは、精神面の安定をサポート。次のようなはたらきがあります。体内時計を整える元気に活動できる状態にする理性をもって社会的な行動ができるようにする記憶力を高めるやる気や自発性が高まる勉強や仕事の能率をアップする感情をコントロールする(怒りっぽくならない、クヨクヨしすぎないなど)ストレスに強くなる依存症にならないようにする痛みをやわらげる寝つきや眠りがよくなる体の面では、元気に活動できるようにしてくれる。心の面では、クヨクヨしすぎたりしないように、怒りっぽくならないように、精神的に安定させてくれる。頭の面では、仕事や勉強へのやる気を引き出して、能率をアップしてくれる。いろいろなはたらきでサポートしています。セロトニンとは?そのはたらきやセロトニンを増やす方法とは?セロトニンとは?精神面の安定、やる気の向上、仕事や勉強の能率アップ、寝つきや眠りをよくするセロトニン。その具体的なはたらき、セロトニンを増やす方法、おすすめの食べ物などについて、わかりやすくお伝えします。『睡眠ホルモン』、ぐっすり眠るためにとても大切な物質。メラトニンが足りないと、なかなか寝つけなかったり、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めてから眠れなかったり。メラトニンはセロトニンが変化したもの。14時間から16時間くらいたった頃に、セロトニンがメラトニンに変化するポイントなのは、太陽の光を浴びること!曇りの日でも十分です。カーテンをあけて太陽の光をあびると、その光が刺激となって体内時計がリセットされて、体のなかでセロトニンを作り始めます。朝起きて太陽の光をあびる。セロトニンがつくられて活動モードになる。夜になるとセロトニンがメラトニンに変化して、だんだん眠たくなってきて、ぐっすり眠って朝をむかえる。体内時計を整えてくれるといった大切ななはたらきをする物質なのですね。老化をふせぐアンチエイジング、免疫強化などのはたらきもあります。メラトニンとは?増やす方法や効果的な食べ物と飲み物とは?メラトニンとは寝つきや深い眠りを得るために必要なホルモン。メラトニンとはなに?増やす方法は?効果的な食べ物や飲み物には何がある?などについて具体的にお伝えします。na-harmony.com2019.10.02ナイアシンのはたらきナイアシンはビタミンB群のひとつ。ビタミンB3とも呼ばれています。ナイアシンはいろいろな食べ物のなかに含まれる栄養素でもありますし、トリプトファンを材料として、体のなかで作ることもできます。糖質や脂質を分解してエネルギーを作ったり、アルコールを分解したりと、いろいろなはたらきがあります。糖質や脂質をエネルギーに食べ物に含まれる「糖質」や「脂質」をエネルギーに変えるはたらきがあります。「うまいものは糖と脂でできている」なんてコマーシャルもありましたね。甘い物はもちろん糖質ですが、糖質のメインは炭水化物。お米、パン、麺といった私たちの主食をはじめ、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、バナナ、そして清涼飲料水やお菓子などに、炭水化物が多く含まれています。脂質は、肉類、乳製品、ナッツ類、バター、マヨネーズ、そして油を使って作られた食品など。クロワッサン、ドーナツ、油揚げ、コーヒー用ミルクにも多く含まれています。これらの糖質や脂質をエネルギーに変えるはたらきをしているのがナイアシン。ビタミンB2も同じはたらきをしていますが、全体の3分の2はナイアシンによってエネルギーに変えられている、とも言われています。血行を促進して、冷え性をやわらげたり、コリをほぐしてくれたりします。肌を正常な状態にナイアシンは肌や粘膜の代謝もサポートしています。日焼けや年齢によるシミ・ソバカスなどをやわらげたり、肌荒れや口内炎もやわらげてくれます。アルコールを分解するアルコールを分解して二日酔いをふせぐはたらきもあります。お酒を飲むとアルコールが分解されてアセトアルデヒドになります。これが悪酔い・二日酔いの原因。このアセトアルデヒドを分解してくれるのがナイアシン。ナイアシンが十分にあれば二日酔いになりにくい。二日酔いにならないためにたくさんのナイアシンが使われる。いうことで、お酒をよく飲む人は、ナイアシンの多い食べ物を食べるように日頃から気をつけましょう。フルーツ、ナッツ類など、いろんな食べ物に含まれています。トリプトファンが不足することはあまりありません。トリプトファンが不足しやすい人もいます。偏食の人ストレスの多い人トリプトファンが不足すると、セロトニン、メラトニン、ナイアシン、キヌレニン、トリプタミン、といったものが十分に作られなくなるということですね。仕事や勉強の能率がさがる記憶力が悪くなるこのようにトリプトファンが不足すると、セロトニンやメラトニンやナイアシンなどの物質が十分に作られなくなることで、いろいろな問題が起きてしまうのです。最後に、トリプトファンの多い食べ物や飲み物をご紹介します。スポンサーリンクトリプトファンの多い食べ物・飲み物とは?トリプトファンの多い食べ物というと、牛乳やバナナをイメージする方も多いでしょう。実際には、バナナよりも肉や魚のほうがトリプトファンがはるかに多いですし、牛乳よりも豆乳のほうが多く含まれています。健康的に生きていく上で必要な栄養素はトリプトファンだけではないので、いろいろな食べ物をバランスよく食べるのが一番!それに、バランスよく食べていれば、トリプトファンが不足することはほぼありません。きのこ、穀物をバランスよく食べましょう。トリプトファンを浪費しないために、お酒の量、ストレスケア、偏食などに気をつけるほうが効果的かもしれませんね。とうふ、味噌、しょうゆなど)乳製品(牛乳、チーズなど)果物(バナナ、アボカド、キウイフルーツなど)100gあたりに含まれる量で比べてみると・・・ご参考までに、食べ物100gに含まれるトリプトファンの量をすこし比べてみましょう。体重50キロの人は100mg、体重70キロの人は140mg、ですね。牛のレバー・・・290mg豚のロース・・・280mg鶏のムネ肉・・・270mg鶏のもも肉・・・230mgすじこ・・・330mgかつお・・・310mgたらこ・・・280mgぶり・・・250mgスパゲティ・・・140mgそば・・・120mg白米・・・35mg大豆・・・520mg納豆・・・240mg木綿豆腐・・・100mg豆乳・・・55mg牛乳・・・40mgアボカド・・・33mgキウイフルーツ・・・14mgバナナ・・・10mgバナナ100gを食べるのはラクですが、大豆100gというのはなかなか。肉、魚、パスタ、お米などはトリプトファンを摂りやすい食べ物ですね。白米よりも玄米、精製された小麦よりも全粒粉のほうが、多く含まれているようです。ついてお伝えしました。トリプトファンが不足しないように、浪費してしまわないように、そして、しっかりと体に吸収されるように、毎日の生活で気をつけてみてはいかがでしょうか?特にストレスの多い人は、交感神経が優位になって体がガチガチに緊張しがち。この固く緊張した体をほぐしてあげないと「お休みモード」に切りかわらないので、ぐっすり眠れないんです。これは全身がほぐれて「修復&お休みモード」に切りかわった証拠。眠れるだけでなく、昼間の疲れもスーッと消えて、からだのすみずみまでリフレッシュ。軽やかで気持ちのいい目覚めをむかえられます。お風呂に入ったり、軽い運動をしたり、ストレッチしたり、自分でマッサージするなど、日ごろからこまめにほぐすことがとても大切です。「こんなに軽くて気持ちいい朝が来るなんて!」ストレスの多い毎日。・「何を試してもダメだったガチガチな母が“これはスゴい!”って。天然由来100%の全身用ジェル『プアーナ』があなたを深くじんわりとほぐして、心地よい眠りと癒しをサポートします。効果、多い食べ物、効果的な食べ方とは?鉄分は血液やコラーゲンを作り、免疫も高める大切な栄養素。そんな鉄分のはたらきは?ヘム鉄と非ヘム鉄とは?ヘム鉄や非ヘム鉄を多く含む食べ物は?効果的な食べ方は?についてわかりやすく紹介します。ついてしっかりお伝えします。ドロドロが気になる年代に絶大な効果を発揮。ついてしっかりとお伝えします。栄養素レシチンのスゴい6つの効果と多く含む食べ物とは?レシチンには健康効果が満載。スゴい6つの効果、多く含む食べ物とは?水溶性食物繊維は、コレステロールを下げる、中性脂肪を減らす、血圧を下げる、腸内環境を整えるなど健康効果が満載!そこで水溶性食物繊維のスゴい6つの健康効果とは?水溶性食物繊維を多く含む具体的な食べ物とは?などについてわかりやすくお伝えします。飲み物タイトルとURLをコピーしました。