BE:127351569-2BP(2000)おやつがやめられない人は栄養バランスを疑って食事をしっかり食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い(c)blueskyimage-123rf「お菓子を食べたいからごはんは食べない」「お酒を飲む日はごはんを抜く」。こんなふうに、間食や飲酒をごはんと置き換えていないだろうか?「これらは、エネルギーだけなら交換できますが、栄養素的には全く交換できません。栄養バランスは悪くなり、結果的に内臓脂肪が増えてしまいます。栄養バランスに悪影響を与えないお酒と間食の量は、両者合わせて総摂取エネルギーの1割までです」(小島さん)「甘いものがやめられない」という人は、栄養素やエネルギーが不足していることが多いと小島さん。栄養素やエネルギーが不足した状態だと、すぐにエネルギーになる糖を欲するようになるのだという。「こういう人には、『甘いものをやめましょう』ではなく、『3食きちんと食べましょう。太らないから心配しないで』とアドバイスします。食事をきちんと食べるようになると、甘いものが欲しくなくなるケースが多い」という。甘いものがやめられないときは体が正常な状態ではないと考えて、それらをがまんしようとするより、食事の量や内容を見直したほうがいいと小島さんは言う。最優先はエネルギーの確保そもそも栄養バランスのいい食事とは何だろう。思いがちだが、何から改善したらいいのだろうか。「栄養バランスを整える際の優先順位は、まず、エネルギーの確保です。(*1)の三大栄養素だけ。エネルギーがない状態で他の栄養素をとってもうまく機能しません。三大栄養素がバランスよくとれていると、ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が効果的に機能します」(小島さん)最近、やせるために糖質を制限している人が多いが、小島さんは、食事の総エネルギーのうち、60%を糖質でとることを勧めている。私たちの音楽の好みは14歳の時に聴いた音楽によって形成されていることが、新たな研究により明らかになった。歴史上の偉人には極端なショートスリーパーが多くいることが知られている。BE:135853815-PLT(12000)東日本大震災から7年。天災はいつやってくるかわかりません。時に知っておくと役に立つ「水漬け麺」調理法を紹介します。使いやすさゆえ、作業中のファイルやアプリは何かとデスクトップに保存しがちだが、実はこれがパソコンを遅くする要因に。1人語りタイトルとURLをコピーしました。