]06-6776-2697受付時間9:00~20:30トップブログ・知ってとくするストレッチのコツストレッチのコツ2018.04.06ブログ・知ってとくするストレッチは硬くなった体をゆるめるのに効果ですが、せっかくストレッチをするのにいくつかのポイントを意識して行うかどうかで効果にかなり差が出ます。ここではそのポイントについて書いて見ます。ストレッチのコツ1伸ばしたいところを意識して行う雑誌やテレビで見た○○に効くストレッチをする時、そのポーズをまねするだけでなくそのストレッチでどこが伸ばしされているのか意識する。伸ばししているところが伸びようとしているのか引っかかって今以上に伸びようとしていないのかしっかり感じる。テンションが掛かって伸びないのに無理に伸ばそうとしても筋肉を痛めたり余計に固くしてしまうので注意しましょう。引っかかって伸びない部分の緊張を他の場合に移動させるイメージをもって見てください。ストレッチのコツ2呼吸を利用する筋肉をゆるめる時に呼吸を利用することが重要です。体は息を吐く時にゆるみます。このことは非常に重要なことなのでよく覚えておいて下さい。筋肉を伸ばすにしろ、関節をゆるめるにしろその部分を意識してゆっくり深呼吸しながら息を吐くときにゆるんでいくことを意識して下さい。3呼吸ほどでゆるむ時はゆるみます。ゆるまない時は、仕切り直して角度を変えてみたりしてください。ストレッチのコツ3スポーツをする前は動的ストレッチ・スポーツの後は静的ストレッチストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチの2種類があります。この2つは目的や効果・実施するタイミングが違います。目的に合わせて選択しましょう。動的ストレッチとは動的ストレッチとは、ウオーキングやラジオ体操などのことです。動的ストレッチの目的はパフォーマンスの向上とケガの予防です。心拍数をあげたり、筋肉の血流量を増やして温めたり柔軟性を向上させることで可動域をあげたり、筋肉に刺激を入れることで筋肉の反応速度をあげる効果が期待できます。静的ストレッチとは静的ストレッチは、皆さんがイメージするとおりの一定のポージングで筋肉や関節を伸ばすストレッチのことです。静的ストレッチの目的は可動域の向上と筋肉に溜まった老廃物を排出することです。静的ストレッチは、可動域のギリギリまで伸ばすためにスポーツ前に行うと筋膜がゆるむためにパフォーマンスが低下するのでおすすめできません。静的ストレッチは、けがの予防に効果が高いありません。椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症に関するページを公開2017年8月17日ぎっくり腰・慢性の腰痛に関するページを公開2017年7月21日ホームページを開設いたしました。