足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使用する部位です。体の末端をほぐすことで血行が促進され、むくみの改善や疲労回復にもつながります。体重がすべてかかる足は疲れがたまりやすい部分なので、セルフケアをして疲労をためないように心がけましょう。疲労骨折や足底の痛みなどの障害予防にも◎です。・まず、片手は舟状骨(少し出っ張っている場所)を覆いかぶさるように持ち、もう片方の手で中足骨(足の甲指側の骨)をかぶすように持ちましょう(ポジションは動画参照)・舟状骨を覆っている手を固定させ、反対の手でひねりを加えます。ひねりを加えた後に親指でストレッチをさせましょう。3秒~5秒キープさせ、ひねりを保ちます。【ポイント】ひねるを加えたときに、足底を親指で押します。このときに足の裏にも刺激が入り、血流を流す作用があるのでじっくりと行うことがポイントです。ひねるポジションを変えて足全体をストレッチさせることも重要です。自分の痛みを感じる部分をしっかりほぐしていきましょう。原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。ストレッチ一日の足の疲れを少しでも取るストレッチのご紹介です。疲労・強い倦怠感に効くツボ!「労宮」を刺激しよう!!この季節、ジメジメ、ムシムシ、気温も高いですね。睡眠中知らぬ間に寝違えていて、朝起きたら首などが痛くなっ...2016年10月30日ランニング後のストレッチウォーミングアップと同様に大切なのがクールダウンです。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。