胸筋をモリモリにしたいです。最近はフィジークの方々がInstagramでブイブイ言わせているようです。確かにカッコいいです。僕はフィジークやボディビルの大会に出る目的はありませんし、ゴリゴリマッチョになる気もありません。細マッチョを目指しています。(女性の受けが良いと聞いている!!)そこで、もっと胸筋をつけて肩らへんもモリッとさせて逆三角形っぽくしたいと思いました。今回の胸筋実験の注意事項!!おわりに:1ヶ月でゴリラを目指そう!【写真公開】現状の体をチェック!2年前くらいに糖質制限をベースとしたダイエットを行い、10キロ痩せました。そこから体重も体型も一応キープできているという状況です。毎日軽い筋トレ・・・「軽すぎる」筋トレを気休め程度に行っています。走れる日は朝か夕方頃に3キロほどランニングしています。食事は基本1日2食で、暴飲暴食はほとんどしなくなりました。↓そんなに悪くはないですかね??100キロ級の太り気味の友達に「お前ガリガリだな!」とこの間言われました。こっちは毎日ちょっとした頑張りを積み重ねてるつもりなんですが、確かにヒョロいのかもしれません...。↑こんな風に筋肉がもっとあればなぁと思うわけですよ。これに比べると僕の体など貧弱ぅぅぅぅうう。ああ、ダビデ像になりたいっ!!!!まず写真を撮ろう...今回、写真を撮って正直驚愕したんです。洗面所の鏡で見る限り、もっと良い体のはずだったのに・・・!!!!!よくジムなどの鏡越しでマッスルな肉体美を写メってる人がいますが、あれって自分の体の状態を確認するためにやっているのかもしれませんね。カッコいいだろう的なことじゃなかったのか。いうことで、自分の体の写真を撮って初めて気づきましたが、現状は思ったより憎たらしい体つきでした。思っていた自分の体と全然違いました。あなたも現状チェックということで、上半身の写真を撮ってみると良いかもしれません!「デブではない」という情報しか伝わってこない僕の写真を見てくださってありがとうございました。1ヶ月の胸筋モリモリ(?)メニュー!!僕が何か物事をやるときは、超絶だらしない怠け者でも出来るようにメニューを考えます。(僕が天性の怠け者だからです...)今回はこの記事を書いてしまった手前、多少強制力が働いてくれるでしょうけど。今日から1ヶ月間、毎日頑張ってみますね!!(超回復させるレベルの筋トレはしないので基本毎日やりますが、状態によっては容赦なく休みます。)行う筋トレは、デクラインプッシュアップダイヤモンドプッシュアップヒンズープッシュアップの3つ。朝と夜に各10回ずつ行います!!たった10回!!!!けど朝と夜やるので、全部足すと1日60回もプッシュアップをやることになりますー。(朝と夜に分けず、連続で2セットという形でやる日もあると思います。)筋トレオタクの人からすると種目も回数もかなり少ないでしょうけど、いつも普通の腕立て伏せを15回×1セット(朝だけ)しかやらない僕としては上等でしょう・・・。これで1ヶ月後どうなるのかという実験です!(1)デクラインプッシュアップ足を椅子や棚に上げて行う腕立て伏せです!足が宙に浮いている分、フォームが崩れやすいので要注意です。www.youtube.com※上記動画は『東京筋トレchannel』さんからお借り。動画はいくつかYouTubeで視聴しまして、わかりやすいものを使わせてもらっています!(2)ダイヤモンドプッシュアップ両手の人差し指と親指で三角形を作って行うため「ダイヤモンド」です。手の位置を肩幅よりも狭く置く腕立て伏せをナロープッシュアップと言いますが、それの強化版ですね。キツイですので、膝をついてやってもOKだと思います。手首を痛めないように注意して。www.youtube.com※『ScottHermanFitness』さんよりお借り。(3)ヒンズープッシュアップ(レスラープッシュアップ)腕立て感のない腕立て伏せです。綺麗なフォームを維持するためにゆっくり動作をします。中国雑技団のパフォーマーになった気分ですねー。下の動画の後半にリバース版のやり方も出ていますが、今回は負荷の少ない普通バージョンをやります。アゴやデコを床に強打しないように気をつけて。www.youtube.com※『te1543』さんよりお借り。・ノーマル腕立て伏せの正しいやり方(かなりフォームが綺麗です)www.youtube.com・大胸筋に効かせるプッシュアップのポイント(わかりやすい解説!)www.youtube.com今回の胸筋実験の注意事項!!腕立て伏せを行う際は常に胸筋に効かせることを意識する(意外と効き目が変わります)筋トレ中の怪我に注意する(正しいフォームを守る)胸筋が発達した人の写真や筋トレ動画を見てモチベーションアップを図る1ヶ月間ちゃんと継続できるように無理はしない基本タンパク質は豆腐や鶏肉など食事から摂取しますが、足りない日はプロテインを飲むことにしますプロテインは以前メンタリストのDaiGoさんが紹介していたものを使います。(買ったまま放置してあったのでこの際使います。カエレバファインラボAmazonで見る楽天市場で見るYahooショッピングで見るおわりに:1ヶ月でゴリラを目指そう!胸筋は筋肉が付きやすい部位だそうです!僕は全く感じたことありません。世界で僕だけ胸筋が付きにくい体質なのでしょうか。胸筋といえばダウンタウンの松本人志さんがゴリラのようになっていますが、薄手のTシャツを着たときなんかにモリッと胸らへんが出っ張っているとカッコいいですよね。この胸筋実験が終わる頃には2018年の夏はもう完全終了していますが、秋服でも道ですれ違う女性にアピールできたら嬉しいです。僕はあまり注目を浴びたくないタイプなので、「こっち見るな」という感情も同居しているでしょうけど。鍛えたこの分厚い胸板を見てほしい...という渇望も生まれるかもしれませんよね。そんな日が訪れることを夢見ながら毎日頑張ってみます。今回の胸筋開発メニューは超初心者用で自宅で簡単にできてしまいます。胸筋鍛えてみようかな〜と思った方はぜひぜひチャレンジしてみてください!10回が無理なら5回でも良いですし、最初は1回からでも良いと思いますよ!それでも無理なら膝をついてやればOKです。11:00【筋トレ実験】1ヶ月間、腕立て伏せだけで胸筋はどこまで発達するのか?関連記事2019-05-17【ブログを書く意味はこれ】マネタイズに躊躇うなら自分の勉強のためにブログを書こうブログに広告を貼り付けるのをためらっている人、ブログを更新...2018-11-06筋トレチャレンジ2ヶ月目の素晴らしき結果を公開...!!2ヶ月目の筋トレ実験終了しました。自重の筋トレでゴリラ級の...2018-09-261ヶ月間筋トレチャレンジの結果と今後の自重ゴリラ作戦を公開...1ヶ月間の筋トレチャレンジを終えました。自分磨きと言っても一体何をすれば自分は磨かれるのかわかりま...2018-08-18伝達の基本「PREP法」でスマートに話せるようになる!!【結論からの話法】PREP(プレップ)法という伝達方法があります。日)ユーリカ!ブログは、運営者のやまだが日々学んだことを発散するブログです。これからの働き方や幸福な人生について考えます。あなたの生き方のヒントがあるといいな。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。