2019.02.13最近筋トレに全然集中できない。そんな人はいませんか?プレワークアウトはトレーニング前に摂取することでトレーニングの効果を高めたり、集中力を高めたりなどスポーツ選手や筋トレをしている人におすすめのサプリメントである。プレワークアウトは数年前から海外でどんどん人気が出ており、いろんな海外のブランドから生産されている。最近では日本でも多くのトレーニーがプレワークアウトを使用している。私も実際プレワークアウトを使用していて、筋トレへの集中力が高まるのでかなり重宝している。プレワークアウトは多くのメリットだけではなく、しっかりと理解して使わなければデメリットもある。今回はプレワークアウトに使われている成分がどのように身体に作用し、トレーニングの質を上げたりパフォーマンスの向上にするのかについて科学的な根拠を用いて説明します。プレワークアウトの選び方や私のおすすめなどはこちらの記事に書いています。LAB効果の高いプレワークアウトの選び方https://workout-health-kenkou.com/how-to-choose-good-preworkout/前に記事でプレワークアウトの成分や効果に説明しましたが、今回はおすすめのプレワークアウトと効果の高いプレワークの選び方について紹介したいと思います。プレワークアウトとは本来トレーニングの前に取る食事やサプリメント全般のことを指す。中にはBCAAやクレアチンを自分で配合して特性のプレワークアウトをつくる人もいる。今回はサプリメントとして販売してあるプレワークアウトについての解説する。集中力アップの5つになる。プレワークアウトの最大の特徴としてプレワークアウトという商品名であるため、ブランドによって成分がかなり違うということである。そのために自分で正しくプレワークアウト選ぶために、どの成分がどのような効果があるかも説明します。プレワークアウトに含まれる主な成分プレワークアウト自体には直接的に筋肉や身体を大きくする成分は入っていない。プレワークアウトを飲むことによってエネルギーの増加、パフォーマンスの向上、集中力の増加によってトレーニングの質を高めることによってより早くあなた自身のゴールに近づけることができる。プレワークアウトの成分はレッドブルやモンスターのようなエナジードリンクと似ている。そのためトレーニング前や仕事前によくエナジードリンクを飲む人は、代わりにプレワークアウトを摂取すれば同じような効果が期待できる。エナジードリンクは多くの糖質を含んでいるがプレワークアウトは糖質をほとんど含んでいないためかなりおすすめである。プレワークアウトの主な成分は5つカフェインクレアチンシトルリンBCAAβアラニンである。これらの成分について詳しく解説していく。カフェインカフェインの運動の時に与える主な効果はパフォーマンスの向上と脂肪の燃焼である。カフェインは血中のアドレナリンを上昇することができる。アドレナリンの効果には心拍数の増加、気管支の拡張、血糖値の増加がある。そのためより効率よく体内のエネルギーが使えるようになるためパフォーマンスが向上する。カフェインを摂取することによって、痛みや疲れを感じさせるアデノシンの伝達を妨げる働きがある。それによりトレーニングにあまり疲れを感じなくなり、レップ数が増えたり、トレーニング間のインターバルを短くしたりすることできる。その結果、パフォーマンスの向上や集中力を高め、強度の高い運動を短時間で効率よく行うことができる。カフェインは代謝を高める働きがある。運動を組み合わせることでより多くの脂肪を燃焼することができる。カフェインの効果を得るために必要な摂取量は体重1kgあたり3~5mgと言われている。70キロの人は210~350g必要である。コーヒー100gあたり約60mgのカフェインが含まれている。カフェインを定期的に過剰摂取すると頭痛や中毒を引き起こすため注意が必要である。クレアチンクレアチンの効果は大きく分けて3つある。筋肉の成長の促進クレアチンは100m走や筋トレの1RMのような短時間の高強度な運動に必要なエネルギーである。クレアチンを摂取することによって多くのクレアチンが筋肉に貯蔵されため、それをエネルギーとして爆発的な力を発揮することができる。実際にアメリカの研究ではクレアチンを摂取することで1RMが5~15%向上したと報告されている。科学的に説明すると、短時間で強度の高い運動をするときにATPが必要とされる。このATPがADPに分解されるときエネルギーが産生され、力が発揮される。ATPには限りがあり、ADPがATPにまた戻るためにクレアチリン酸が必要となる。このクレアチンリン酸の原料となるクレアチンを摂取することで、クレアチンリン酸が筋肉に多く貯蔵される。ATPの再合成の速度が上がるため、疲労の軽減やトレーニング間のインターバルの減少やレップ数の増加が見られる前書いた記事にクレアチンについてもっと詳しく書いています。LABクレアチンを必ず摂取すべき3つの理由https://workout-health-kenkou.com/why-creatin-is-important-for-strength/クレアチンを購入しようか迷っているなら、絶対に購入することを勧める。クレアチンを取ることで多くのメリットをあるが、デメリットは一切ない。プロテイン以外で他に新しいサプリメントの購入を考えている人はぜひ一番初めにクレアチンを選んでもらいたい!私...シトルリンシトルリンには体内のアルギニンを増加させる働きがある。その結果、体内の一酸化窒素を増やすことができる。このようなサプリをNO系サプリと呼ぶ。一酸化窒素には血管の拡張の効果があるため、血流量が増えるためパフォーマンスの向上ができる。同時にトレーニング中のパンプアップを得ることができる。アルギニンには運動によって生じた乳酸やアンモニアを排除する働きがあるため、トレーニング中の疲労感を軽減することができる。アルギニンは脳にある下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促進する。成長ホルモンは筋肉の合成を促進する働きがあるため効率よく筋肉をつけることができる。BCAABCAAとは分岐鎖アミノ酸のことでバリン、ロイシン、イソロイシンから構成される。BCAAは必須アミノ酸の一種であり、必須アミノ酸は体内で合成できないため食事やサプリメントから摂取しなければならない。BCAAは筋肉の合成の促進や分解を抑えることができる効果がある。トレーニング前やトレーニング中にBCAAを摂取することで血中のBCAAを増やすことができる。トレーニング中には筋肉がエネルギーとして使われるため、筋肉の合成と分解が繰り返されている。血中のBCAAを増やすことでBCAAが優先的にエネルギーとして使われるため、筋肉の分解を抑えることができ、効率よく筋肉量を増やすことができる。βアラニン最近の研究でβアラニンによって運動によっての疲労を軽減しパフォーマンスの向上することが明らかになっている。βアラニンが作用するの10秒~3分程度の解糖系と言われる運動にのみである。そのため1RMの向上などには関与しない。筋肥大のための筋力トレーニングはこの解糖系の運動が中心となるため、トレーニング中の疲労を軽減し、トレーニングの反復回数が増加するためトレーニングの質を高めることができる。実際にアメリカの研究でもβアラニンを摂取してトレーニングを行ったグループの方が、βアラニンを摂取しないでトレーニングを行ったグループより筋肉量の増加が見られた。まとめこのようにプレワークアウトは直接的に筋肉量増やしたりは栄養素ではないが、パフォーマンスの向上や集中力の増加、疲労の軽減によってトレーニングの質を高めるため、あなたの理想の身体に近づけることができる。これらの知識を踏まえて自分の目的にあったプレワークアウトを選ぶ必要がある。LAB効果の高いプレワークアウトの選び方https://workout-health-kenkou.com/how-to-choose-good-preworkout/前に記事でプレワークアウトの成分や効果に説明しましたが、今回はおすすめのプレワークアウトと効果の高いプレワークの選び方について紹介したいと思います。いろんなメーカーがプレワークアウトは販売していますが、メーカーごとに成分が違い、そのメーカーによっ...またプレワークアウトのサプリメントだけではなく、トレーニング前の食事やプロテインも筋量の増加にとても大切なためトレーニング前にはしっかり栄養を摂取してもらいたい。LABゴールデンタイムは嘘!?プロテインを取るベストなタイミングは?https://workout-health-kenkou.com/ananbolic-window/筋トレをしている人に「プロテインをとるベストのタイミングはいつですか?」と質問するとほとんどの人が筋トレ直後と答えるだろう。筋トレのためのサプリメントはたくさんありますが、カフェインはクレアチンに並び、パフォーマンスの向上に高い効果があるとして認められいるサプリメントの1つです。カフェインを摂取することでトレーニーは筋トレの質の向上、または1RMの向上...サプリメントクレアチンを必ず摂取すべき3つの理由クレアチンを購入しようか迷っているなら、絶対に購入することを勧める。クレアチンを取ることで多くのメリットをあるが、デメリットは一切ない。前に記事でプレワークアウトの成分や効果に説明しましたが、今回はおすすめのプレワークアウトと効果の高いプレワークの選び方について紹介したいと思います。最近、日本の筋トレ業界で話題のステロイドについて実際の効果や副作用をアメリカの研究を用いて実際に数値を使って解説!ステロイドの驚きな効果とはサプリメントプロテインの選び方のための教科書。自分でプロテインを選べるようになるために!いろんな種類やメーカーがありプロテインを選ぶのはとても難しい。いくつかのポイントを抑えるだけでプロテイン選びを失敗することはなくなります。ポイントを押さえてコスパの高いプロテインを選び方を詳しく解説します。サプリメントゴールデンタイムは嘘!?プロテインを取るベストなタイミングは?実は筋トレ直後のゴールデンタイムは存在しないという説が有力になってきています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホームサプリメントプロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。栄養サプリメントプロフィール質問・コメントホーム検索トップサイドバープロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。未分類3トレーニング論21栄養7筋トレ論10ダイエット論5サプリメント10モチベーション9。