contentエンジニア婦人ノートPHPエンジニア、2児の母の情報発信。「ウェブ屋おさだ(屋号)」が運営しています。ワーキングペアレント過去、妊娠7ヶ月を無事に過ぎた頃。空腹程辛かったものはありません。そんな私の方法をご紹介します。現在妊娠中で体重管理を頑張っている方、又は産後ダイエットを頑張っている方の参考になればと思います。今回は「食べ物、おやつ編」です。※この体重管理方法は産後のダイエットでも使えますよ!ゆっくりではありますが、確実に痩せられます!おやつを替えよう!これもまたよく「バナナ」「すいか」辺りが塩分排出にも一役買ってーなどというのですが、そういうのが食べたいわけではない。「お菓子」が食べたいんだ!ということで、お菓子分類されるものをご紹介です。メインのおやつ普段はウエハース、クリーム玄米ブラン、ミックスナッツをよくおやつにしていました。おやつ-ウエハース、ミックスナッツ、玄米ブラン-ウエハースはカルシウムと鉄を補給できるので、妊婦さんには必要栄養素を取れます。クリーム玄米ブランは1回半袋(2枚分)にしていました。カロリーもそこそこあるのですが、栄養価もあります。私は鉄不足傾向にあったので、ここで鉄補給できるのは助かっていたと思います。ミックスナッツは栄養が色々取れて、しかもお腹に溜まりやすい!コーヒーと合わせるとおしゃれな感じがして好きでした。ネックはミックスナッツ自体の値段が高めなことと、カロリーが高いので1日1袋になることです。好みがわかれますが、お腹が膨れるのでそれほど食べなくてもいい、というメリットです。一口ゼリーでも、スプーンで食べるゼリーでもいいのですが、凍らせると夏妊婦のおやつに重宝します。一人目が夏臨月だったのですが、自分も暑いせいで冷たいものがとにかく食べたくなりました。いってアイスクリームを大量に食べるわけにもいかず...行きついた簡易ひんやりデザートが「ゼリーを凍らせる」でした。自分で作る市販のものを買っているとお金が続かない!カロリーが気になってしまう!というものは自分で作っていました。以下、レシピをご紹介。100ml材料を冷凍可能なタッパーなどに入れてすべて混ぜて凍らせます。1~2時間に1回ほどかき混ぜて空気を入れ込み、凍らせると食べやすくなります。完全に凍ったら完成!甘さを調節して乳幼児期のおやつにも使えます。1歳未満児にははちみつをあげないでください。水はちみつなど、味付けのもの作り方は寒天のパッケージに書かれているので、その通りに作ると良いと思います。要は「寒天を溶かして味つけして混ぜて冷やして固める」クーラーバッグに入れて会社にもっていき、午前のおやつにしていました。生絞りグレープフルーツ入りゼリーを作ったことも。この場合、水分量を果汁と合わせて調整します。200g寒天をお湯に溶かした状態のものを作る(パッケージに書かれている寒天ゼリーの作り方でOK)こしあんを入れて滑らかになるまで混ぜ合わせる各容器にいれて冷やし固める寒天ゼリーに飽きたら寒天水ようかんを作っていました。こちらも会社の午前のおやつにしていました。切れてるチーズ、またはスライスチーズ、とろけるチーズお好みで海苔、胡麻クッキングペーパークッキングペーパーの上に一口サイズのチーズを間隔をあけて並べます。お好みで海苔、胡麻を振りかけておきます。電子レンジに入れて500wで1分加熱します。冷めたら完成!しょっぱいものが食べたいときはこれをよく食べていました。加熱時間は一度に作る量や好みのかりかり具合で変わります。物足りない場合は10秒ずつくらい追加していきます。一気に加熱時間を長くすると炭化する恐れがあります。食べ方や回数を変えよう!一般的に、食事は朝昼夜の3回と間食に分けられます。妊娠中はとにかく腹が減ります。空腹に耐えて耐えて耐えて...その先にあるものは所謂ドカ食い。これを防ぐためにはどうしたらいいか。1日5~6回にする次の食事時間までの間に空腹と闘うことになってしまったとき、いざ食事の時間になると食べすぎてしまう、又は規定量を食べても物足りなくなってしまうことが多くありました。すると大して食べた感じもないのにお腹が減っているし、ずっとイライラすることに...これを防ぐには食事回数を増やすしかありませんでした。一日のトータル量をできるだけ変えずに、食事を分けます。食事のほかに10時におにぎり、15時にゼリー、寝る前にバナナなどやっていました。それでも空腹感出るんですけどね。我慢できないときは増やして食べていました。炭水化物を摂る最近毛嫌いされがちな炭水化物ですが、これもきちんと摂った方が結局プラスになりました。おにぎりはかなり腹持ちがいいです。その代わり、カロリーの高い肉のおかずを減らしていました。空腹でイライラすることもなく、これでうまく回りました。汁物を摂る食事に汁物を摂ると、それだけでなんだか満足感が増します。インスタントスープでも会社にもっていって、お腹が空いたときやお昼に飲んでいました。他のものを食べるよりもカロリー減です。空腹を我慢しない我慢して我慢してもイライラしてあまりいいことはありませんし、結局一気に食べてしまうドカ食いにつながります。あまりに空腹しすぎてもいいことはあまりないので、どうしてもお腹が空いてしまったら寒天ゼリー、チーズ、おにぎりを食べてもたせていました。食べたいときは...おやつ休憩もう、我慢せずに食べてしまうことをお勧めします。おやつにクリームが入ったケーキや、ポテトチップスなど、食べたくなると思います。いった「食べたら間違いなく太りそうなもので、しかも栄養価は期待できない」ものは「たまに」にしていました。どのくらいよと思いますが、月1回程度。検診の後のご褒美にすることが多かったです。検診で体重が多いと叱られることもありますから...1か月で+1kg以上にならないよう、気を付けていました。