中央に白菜の硬い部分を敷き詰める。カマンベールチーズを丸ごと鍋に入れる。(切れ目を入れておく)周りに3種の白菜、生白菜、キムチ、白菜漬けを入れて、温める。たしはオリーブオイル。太目のパスタを湯がきすぎぐらいの状態で入れるほうがおいしい。その他の野菜も入れる。塩出しのメカニズム⇒カリウムを摂取すると、カリウムが細胞に取り込まれ、塩分が輩出される。日本人はカリウム不足。@さつまいも入りアーモンドミルクスープさつまいも半分(200g)無添加アーモンドミルク475ml減塩コンソメ小さじ2塩コショウアーモンドミルクを中火にかけ、塩とコンソメをいれ、電子レンジでチンしたさつまいもをさいの目に切り、器にもり、アーモンドミルクをかけ、コショウをかける。@アボカドの味噌汁アボカド半分、絹ごし豆腐半分、乾燥わかめ、ブロッコリースプラウト、白味噌(減塩)大1、子暗部とかつお節のだし汁2カップ白味噌などの米味噌の塩出し効果が高いことが、最近の研究で判明。わかめは、乾燥のほうが塩分が少ない。