体脂肪と筋力こんにちは。今年の夏休みに体脂肪を減らし、筋肉量をあげようと思っているのですが、1番ピッタリのトレーニング法などあれば教えていただきたいです。ちなみに、学校がある日は腹筋しかできていません。体重計に乗ったところで、筋肉量の変化は分からないし、1番脂肪を筋肉に変えたい足に関して何もできていません。(前にスクワットをしようとしたのですが、他の部位の筋肉がなさすぎて、ほぼできませんでした。)今の所、夏は毎日泳ごうかなと思っています。質問ID:350なのさん、こんにちは!スポーツオーソリティ幕張新都心店トレーナーの鈴木がお答えいたします。体脂肪を落とし、筋肉量を増やすトレーニング方法ですが、まずは自分の体重を負荷にして行う自重トレーニングをおすすめします。今回は下半身を鍛えるエクササイズをいくつかご紹介いたします!1レッグエクステンション(腿の前)【図1】-背筋を伸ばし、イスに座る-膝を曲げたまま、片足浮かせる(スタート)-つま先を上に向け、膝をまっすぐ伸ばしていく-上記の繰り返し-10回×3セット※最初は負荷を付けずに行い、楽に出来る様になってきたらアンクルウエイトやチューブなどを使用して行う。【図2】2レッグカール(腿の裏)【図3】-うつ伏せになる(スタート)-骨盤が浮かないように踵をお尻に向かってくっつけていく-上記の繰り返し-10回×3セット※最初は負荷を付けずに行い、楽に出来る様になってきたらアンクルウエイトやチューブを使用して行う。→日常生活ではあまり使わない内転筋を鍛えます!-背筋を伸ばしてイスに座る-ボールを膝の内側で挟む(スタート)-挟んだボールを両膝でつぶしていくイメージ-1~2秒間で挟み、ゆっくり緩める-上記の繰り返し-10回×3セット※ゴムボールが無い場合、タオルやクッションなどを代用して行うことも可能です。船橋店トレーナーへのリンク※知恵袋の回答は必ずしも万人に当てはまるものではありませんこの質問は回答期限が切れたため新規の受付を終了しました。Sprint家族でキャンプしてみたいシューズの選び方についてスイングについてキャンプの便利グッズロゴをクリックすると各ブランドのホームページをご覧になれます。