2019.02.13クレアチンを購入しようか迷っているなら、絶対に購入することを勧める。クレアチンを取ることで多くのメリットをあるが、デメリットは一切ない。プロテイン以外で他に新しいサプリメントの購入を考えている人はぜひ一番初めにクレアチンを選んでもらいたい!私も実際クレアチンを摂取しているが、効果をかなり実感できる数少ないサプリの一つである。今回はクレアチンの効果、副作用はあるのか、摂取の仕方について詳しく解説します。筋力アップによるパフォーマンスの向上。まとめクレアチンとは?クレアチンは爆発的な力(瞬発力系)を発揮するためのエネルギーとしてとても重要な栄養素である。ベンチプレスで一キロでも重い重量を持ち上げたい、一秒でも速く走りたいのような短時間で爆発的な力を発揮したい人や、さらにはトレーニングの質をもっと向上させたい人にもおすすめのサプリメントである。クレアチンは多くのアスリートが使っているため、かなり研究が進んだサプリメントであり、科学的に根拠の多い信頼できるサプリである。多くのオリンピアンも使っており世界的に認められているサプリでドーピングなどの問題もない。赤身の肉や魚に少量含まれており(500mgあたり3g)食事からのクレアチンの摂取も可能あるが、加熱処理などでクレアチンは破壊されやすいため摂取が難しいためサプリメントから取ることをおすすめする。クレアチンの効果は大きく分けて3つある。筋力アップによるパフォーマンスの向上。クレアチンは100m走や筋トレの1RMのような短時間の高強度な運動に必要なエネルギーである。クレアチンを摂取することによって多くのクレアチンが筋肉に貯蔵されため、それをエネルギーとして爆発的な力を発揮することができる。実際にアメリカの研究ではクレアチンを摂取することで1RMが5~15%向上したと報告されている。科学的に説明すると、短時間で強度の高い運動をするときにATPが必要とされる。このATPがADPに分解されるときエネルギーが産生され、力が発揮される。ATPには限りがあり、ADPがATPにまた戻るためにクレアチリン酸が必要となる。このクレアチンリン酸の原料となるクレアチンを摂取することで、クレアチンリン酸が筋肉に多く貯蔵される。ATPの再合成の速度が上がるため、疲労の軽減やトレーニング間のインターバルの減少やレップ数の増加が見られる。筋トレの質の向上クレアチンはアスリートだけではなく筋トレに励んでいる多くの人に摂取してほしい。その一番の理由は筋トレの質の向上である。上記で記したように、クレアチンの摂取によって1RMの向上、レップ数の増加、セット間のインターバルの減少が見られるため、より短い時間で負荷の高い筋トレができ、トレーニングの質が向上できる。筋トレの質が向上することによって、一回一回の筋トレでより多くの効果を得ることができる。その結果パフォーマンスの向上、筋力の増加がより効率的に早くできる。筋肉の成長の促進アメリカの研究では、約6週間の筋トレによりクレアチンを摂取することにより、クレアチンを摂取してない人に比べて2kg多くの除脂肪体重(骨や筋肉など脂肪以外の体重)の増加が見られたと報告された。クレアチンそのもの自体には筋肉を作る働きはないがクレアチンの摂取により除脂肪体重の増加が可能である。その要因としては、最初に筋肉の水分量が増えることがあげられる。筋肉のクレアチンの貯蔵量が増加するとより多くの水分を筋肉が蓄える働きがある。一つの要因として、クレアチンにより高強度の質の高いトレーニングができるようになるためである。その結果、短期間のトレーニングによってクレアチンを摂取してない人に比べてクレアチンを取っているグループは質の高い筋トレができているため、効率的に筋肉を大きくすることができる。クレアチンに副作用はない。クレアチンは腎臓に悪いやクレアチンを取ることによって足をつりやすくなるや肉離れしやすくなるという噂を聞くことがあるがこれらの科学的の根拠は一つもない。スポーツやトレーニングをしていると多少のケガは起こる。これはクレアチンを取っていたからという、あとからの理由づけによってこのような噂が流れるようになったためである。腎臓に悪いという噂が流れる理由は、クレアチニン値が腎不全などの腎臓の検査に用いられるためである。クレアチンとクレアチニンは全く違う物質であり、クレアチンが腎臓に負担をかけることはない。多くのスポーツ選手が使用し、世界アンチドーピング機構(WADA)にも認められており、安全なサプリの一つといえる。クレアチンは摂取の仕方やタイミングに代えることによって効果を最大に発揮することができる。クレアチンを摂取する人は5日間のローディング期間を設ける必要がある。このローディング期間のみ1日に20gのクレアチンを取る必要がある(5gを3~4時間ごとに4回)。このローディング期間によって筋肉のクレアチンの貯蔵量が最大に達することができる。その後は1日1回5gを目安としてクレアチンを摂取することで最大値を維持することができる。クレアチンを定期的に摂取しなかった場合、クレアチンの貯蔵量が徐々に減っていく。3~4週間クレアチンを摂取しない期間が続いてしまうとクレアチンの貯蔵量が元に戻ってしまうので、またローディング期間も設けなければならない。クレアチンは朝食前か筋トレ直後が一番吸収率が高い。クレアチンは主にインスリンによって筋肉に運ばれる。インスリンは糖質を取ることによって分泌されるため、フルーツジュースなどと一緒に摂取すると効率よくクレアチンを体内に吸収することができる。まとめこのようにクレアチンは安全であり、さらに多くの研究により科学的に信頼できるとても効果のサプリメントだ。トレーニングの質を向上させ理想の肉体を手に入れたい全ての人、またパフォーマンスを向上させたいアスリート、1RMを伸ばしたい人には是非摂取してもらいたい。一度試してその効果を実感してほしい。絶対その効果を感じることができる!プロテインについても知りたい方はこちらも参考にしてみてください。LABプロテインを飲むメリットとは?https://workout-health-kenkou.com/what-is-the-protein-powder/ボディメイクをするためには運動と食事どちらの要素が欠けてもうまくいきません。プロテインは筋トレやダイエットに絶対必要です。栄養プロテインを飲むメリットとは?筋トレしている人やダイエットをしている人には欠かせないプロテイン。プロテインとは一体何か、どのようにすれば効率良く摂取できるかを詳しく解説します!サプリメントプレワークアウトの成分と効果!集中力アップ!疲れ知らず!最近筋トレに全然集中できない。プレワークアウトはトレーニング前に摂取することでトレーニングの効果を高めたり、集中力を高めたりなどスポーツ選手や筋トレをしている人におすすめのサプリメントである。プレワークアウトは...サプリメントプロテインでお腹を壊す人は今すぐWPIかグルテンフリーに変えようプロテインを飲むことによってお腹を下したり、お腹がはったり、おならが回数が増えたという悩みを持つ人は多い。【2019年】アイハーブで買える海外のおすすめプロテインランキングプロテインを選ぶ場合は圧倒的に海外のメーカーからプロテインを購入した方がお得です。その中でもアイハーブを利用してプロテインを購入することを1番おすすめします。アイハーブのヘビーユーザーの私が、私の経験とレビューを基にアイハ...サプリメントゴールデンタイムは嘘!?プロテインを取るベストなタイミングは?実は筋トレ直後のゴールデンタイムは存在しないという説が有力になってきています。前に記事でプレワークアウトの成分や効果に説明しましたが、今回はおすすめのプレワークアウトと効果の高いプレワークの選び方について紹介したいと思います。クレアチンを購入しようか迷っているなら、絶対に購入することを勧める。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホームサプリメントプロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。栄養サプリメントプロフィール質問・コメントホーム検索トップサイドバープロフィール国家資格である鍼灸師と日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格を持った筋トレ大好きなトレーナー。オーストラリアにただいま筋トレ留学中!健康や栄養、サプリメント、トレーニング理論や運動を習慣にする方法などさまざまなフィットネス情報を科学的根拠や最新の研究を用いて紹介します!!また海外のフィットネス文化やオーストラリアの暮らしなども紹介できればと思っています。未分類3トレーニング論21栄養7筋トレ論10ダイエット論5サプリメント10モチベーション9。