特化した吉祥寺の整骨院。今回は患者様の実例から自宅で出来るストレッチについて答えています。前回は、X脚改善で、お尻のストレッチについて行いました。前々回のブログでは後脛骨筋のストレッチについてお話しました。お尻についてストレッチをしたかというと、原因は患者様によって様々なのですが、エックス脚になる原因の1つに股関節の可動性も入ってきます。お尻のストレッチも施しました。前回のお尻のストレッチのポイントについて復習します。ーお尻の筋肉のストレッチー1右足を前、左足を後ろにして股関節をあぐらの姿勢にして座ります。(左右交互に)2その時に背中をまっすぐに伸ばします。3背中をまっすぐに伸ばしたまま前傾していきます。4秒数は4秒かけて曲げて4秒かけて戻して下さい。左右3セットポイントは背中を曲げてストレッチをしないこと。背中の伸ばして曲がるところまでで良いので、ストレッチをしてください。今回は、お尻の柔らかさが出てきたので、正しいお尻と太ももの関係を作るために、スクワットを指導しました。ーお尻の筋肉と太ももを鍛えるスクワットー1腕を組むか腕を前に出します。2そのまま股関節の鼠蹊部(付け根)から曲げてお尻を後ろに引いて行きます。3猫背になりやすいので背中を曲げずに行ってください4回数10回は4秒かけておろして4秒かけて上がって下さい。注意点は・おろして上がるときに、エックス脚になる方がいるので注意してください。・膝がつま先より前に出ないようにしてください。皆さんスクワットといっても、トレーニングや治療によって方法は変わってきます。トレーナーの先生や治療家の先生などの専門家の先生に御指導を仰ぐことも健康なカラダの維持になります。それでは、頑張ってください。コメントをキャンセルコメントを入力してください。以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。新しいコメントがついたらメールで通知。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。