気軽にできる「フィトテラピー」10の習慣2019/12/2520代後半〜30代の女性のほとんどが抱えていると言っても過言ではない、からだの不調。しなければ、という危機感を覚えつつも、日々の仕事や家事、人付き合いに追われていると、「何もできない、何もしたくない!」というのが本音。そんなストレスフルな現代社会に生きる女性に知ってほしいのが、植物療法こと「フィトテラピー」。✔原因不明の肌荒れといった悩みを抱えている人には、とくにおすすめ!と、植物療法の魅力を解説してくれるのは、植物療法士の南上夕佳先生。今回は実際に、「フィトテラピー」を実践する方法をご紹介。アロマなどの商品に興味を持っても、「面倒くさそう...」「うまく取り入れられる自信がない」と、苦手意識を持つ人が多い印象。そんな人にこそ知って欲しいのが、「自然療法は日常生活に+αで気軽に取り入れられる」ということ。朝食に混ぜたり、いつもの入浴時に取り入れられたりと、特別な時間を作る必要がなく、手軽にセルフケアが叶うんです!ということで今回は、実生活のタイムスケジュールに沿って何をどう取り入れるべきかをレクチャー。これらは、すべて行わなくてもOK。「これならできそう!」というものから始めて、徐々に自然ぐすり生活を身につけて行ってくださいね。目覚めたら、精油の香りを嗅いで自律神経を整える鼻から嗅いだ香りは約1.5秒でダイレクトに脳に伝達し、すぐに自律神経に働きかけ全身へ指令を出します。からだやこころにすぐ作用するので、忙しい朝にぴったり!shutterstock.com朝におすすめの香りは、交感神経をスムーズに優位にしてくれるレモンや、脳の回転を良くしてくれるローズマリーなど。ディフューザーを使ったり、自家製ルームスプレーをさっとひと吹きしたり。部屋中に香りを拡散すると、より効果的です。朝の通勤で最もストレスフルなのが、満員電車。ぎゅうぎゅうに詰まった電車は蒸し暑く、人の体臭が気になりますよね。そんなときには、お気に入りの精油を1滴垂らしたマスクをオン。臭いをブロックしてくれるだけでなく、心を和らげ、ストレスを軽減してくれます。デスク周りを精油でひと拭き通勤の疲れで朝からぐったり......というときは、精油を含ませたティッシュでデスクを拭いてクリーニング。周りのデスクに気を使う!という人は、清涼感のあるペパーミントを。甘くないので、男性にも嫌がられません。気分がシャキッとし、抗菌作用があるのもポイント。ミーティング前は、ハーブ抽出液で集中力UP日本ではあまり知られていませんが、体調管理にぴったりなのがハーブ抽出液=タンチュメール。水やぬるま湯で割って飲めるので、とっても楽チン。ハーブティーを煎れる時間を省略できるので、気軽に取り入れられます。オフィスに常備しておくと便利ですよ!大切なミーティング前に集中力を高めて、頭の回転を良くしたいときには、イチョウの葉からとれる「ギンコビロバ」を。忙しい日が続いて精神バランスを整えたい日には「メリッサ」、疲労回復には「エキナセア」など、その日のからだの状態に合わせて選んで。血糖値の急激な上昇は、さまざまな病気の原因に。食事の前や、甘いものを食べる前に桑の葉のお茶を飲んでおくと、糖質の吸収を抑えてくれます。そんなときは、精油でリフレッシュshutterstock.com長時間のデスクワークが続くと、肩や目に疲れが溜まり、集中力もダウン...。そんなときは手のひらに精油を伸ばし、首やこめかみ、頭皮をセルフマッサージ。湿布薬にも使われる「ウィンターグリーン」は、スーッとした香りがリフレッシュ効果絶大。湿布薬がかぶれる人も、精油なら心配なく使えます。デスクでのつまみスナックは、ミネラル&ビタミンが豊富なナッツ類や、くこの実、デーツなどのドライフルーツがおすすめ。デーツは貧血の予防、脂肪の燃焼、肌の回復など、女性にとってうれしい効能がたっぷりあるので、とくにおすすめです。スプーン1杯のオイルで、ディナー前の準備万端!ダイエットをしたくても、会社の飲み会やデート、合コン、接待などが続くと、カロリーコントロールは困難。おいしい食べ物につきもののギトギトの油、じつは食事前の一手間で帳消しになるんです。それも、たったスプーン1杯のオイルで!shutterstock.com「亜麻仁油」など良質なオイルを先に胃に入れておくと、そのあとの油の吸収が和らぎ、血糖値の上昇もスローダウン。血液をサラサラにしてくれる効果もあるので、代謝がアップし、太りにくいからだ作りも叶います。バスソルト入りの湯船に浸かって、からだの芯までリラックス1日の疲れを癒すために欠かせないのが、上質なバスタイム。大好きな香りに包まれながら湯船に浸かれば、みるみるうちに神経がゆるみ、からだが軽くなるのを実感できるはず。その日の気分によって、香りを変えたい!という人はぜひ、自家製バスソルトを作ってみて。粗塩に好きな香りの精油を数滴混ぜるだけで完成するので、とっても手軽なんです。リラックス度を高めたい日には「サンダルウッド」、女性ホルモンの乱れを感じた日は「ジャスミン」や「ゼラニウム」が効きますよ。就寝前に、マッサージでむくみをオフshutterstock.com眠る前に軽くマッサージをするだけで、翌朝のむくみや冷えが驚くほど減少します。このときも精油入りクリームを使うと、気分がより落ち着き、安眠へと導いてくれますよ。考えごとをしてしまって眠れない...!というときには、不眠症やストレス&不安に効く「バレリアン」のタンチュメールを試してみて。睡眠薬ではないので、朝もすっきりと目覚められます。次回は、多くの女性を悩ませるホルモンバランスの乱れにフォーカス。だるさなどに効くフィトテラピーや、効果的な取り入れ方を特集します。