トップアスリートを支えるスポーツトレーナーのための科学的トレーニング塾アスリートのパフォーマンスをより向上したい。『科学的トレーニング』を実施してみたい。乳酸測定をトレーニングに活用したい。一歩進んだ『科学的トレーニング』のために、トレーナーやアスリートの明日からのトレーニングに役立つ情報を発信します。「筋力」というのは非常に重要な要素です。ジャンプ、スプリント、アジリティなどの体力要素を高めるには、地面に大きな力を加えて自分の身体を加速させることが必要。これらの体力の向上のためには筋力の向上も必要になってくるのです。筋肉そのものの大きさ(筋断面積)も必要です。*3イメージとしては、トレーニングで筋肥大をした筋肉を最大限に使うのが神経の役割といったところでしょうか。競技には単純な筋力だけでなく、パワー(筋力×速度)も必要になってきます。これらのイメージをまとめると良く見る以下の図のようになります。以前の記事では、筋力を高めるために必要な強度やセット数をご紹介しました。筋力の向上は頭打ちになるでしょう。そこで本日は、トレーニングで筋肥大を起こすために必要な要素についてご紹介します。ダメージ」「代謝ストレス」が必要になってきます。筋肉にかかる伸張性のストレスです。トレーニング中は特にエキセントリックの局面(スクワットの下降局面など、筋が伸ばされながら力を発揮する局面)で、より機械的な張力が加わります。筋肥大をさせたければ、エキセントリックの局面で重りをコントロールしながらしっかりとした負荷をかけましょう。筋ダメージ文字通り筋肉にかかるダメージです。行った部位の筋肉が肥大します。修復する過程で強くなるからです。筋ダメージの観点からも、エキセントリックのトレーニングはコンセントリックのトレーニングよりも優れています。この筋ダメージが大きすぎると修復に回復が追いつかないこともあるので、トレーニング量には留意しましょう。代謝ストレス筋肉が収縮をする際に生まれる代謝産物によるストレスです。レストを短くすることで、この代謝産物が溜まり(筋がパンプし)、より筋肥大を引き起こすと言われてきましたが、これは半分正解で半分間違いです。代謝ストレスが増えるメリットを打ち消してしまうのです。実際に、長いレストと短いレストでは筋肥大への効果に差はなかったとする研究もあります。筋力向上にはむしろ効果的でしょう。短いトレーニング時間で筋肥大を引き起こしたいという場合には、レストを短くすることは有効です。「筋肥大に影響を与える要素」です。実際の現場では、これらよりもっと重要なことがあります。それが、「食事」です。これは私の主観も少し入ってきますが、なかなか筋肉がつかないという悩みを聞いたとき、トレーニングそのものよりも「食事」に問題があることが多いです。最近は栄養についても様々な情報が簡単に得られるため、タンパク質は体重×2gを1日に取らなければだめだとか、サプリメントはこれが良いだとか、といった情報はよく入ってきます。食事量が足りなければ筋肉は増えません。食事についても見直してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。technology.。