この記事が気に入ったらシェアしよう!血液がサラサラ!ゴールデンベリーの効果・効能とは?食べ方やカロリーも目次ゴールデンベリーって何?どんな味?ゴールデンベリーのカロリーや1日の量は?ゴールデンベリーの栄養は?ゴールデンベリーで血液サラサラに!ゴールデンベリーの効果・効能ゴールデンベリーのおいしい食べ方ゴールデンベリーの注意点3つゴールデンベリーのまとめゴールデンベリーって何?どんな味?ゴールデンベリーはスーパーフードと呼ばれるほど栄養素が高く健康と美容に優れた効果のある食材です。見た目はほおづきそのもので、黄色でまあるい形をしています。糖度が高めで柑橘類のような甘酸っぱさがあり、酸っぱさに病みつきになる方も多いのだとか。味としてはとても食べやすいですが独特の香りがあります。健康情報バラエティ番組で紹介され日本でも注目を浴びるようになったゴールデンベリーですが、スーパーなどでは販売されていません。農家さんからの直接購入か、通販サイトが手軽に購入できる方法ですが、コストコ・カルディなど輸入商材を扱っている店舗でも購入できるようです。ゴールデンベリーのカロリーや1日の量は?ゴールデンベリーは生の状態か、ドライフルーツに加工された状態のどちらも販売されています。生かドライフルーツかでもカロリーは大きく変わります。生の方が格段にカロリーが低いことが分かります。これは、生のゴールデンベリーには水分がたっぷりと含まれているためだと考えられます。ドライフルーツは水分を抜いているので栄養と共にカロリーも凝縮されているんですね。一日の摂取量の目安はドライフルーツで40粒ほど。大体ゴールデンベリー20粒で約25gなので、一日の必要量を50gと考えると約180キロカロリーくらいですね。ゴールデンベリーの栄養は?ゴールデンベリーには若返りのビタミンとも呼ばれているビタミンEがとっても豊富に含まれていることから注目を浴びました。ビタミンE以外にも女性に不足しがちな鉄分やダイエット・美肌効果のあるイノシトールもたっぷり。美容に嬉しい有効成分が摂取できることから人気なんですね。身体を維持するために必要な必須アミノ酸ですが、人間は体内でアミノ酸を生成することができません。そのため、食事から摂取する必要があるのです。ゴールデンベリーにはこの必須アミノ酸が多く含まれているため、おやつ感覚で食べるだけで簡単に一日の摂取量を取り入れることができます。鉄分も人間にとって欠かせない栄養素。一日あたり男性は7.5mg、女性は10.5mgの摂取を推奨されているのですが、どうしても不足しがちです。ゴールデンベリーには鉄分も豊富なのでスプーン一杯分で必要摂取量を取り入れることができます。おいしく、手軽に鉄分補給が出来るのはうれしいですよね。毛細血管を広げて血液を流れやすくするビタミンEには毛細血管を広げる働きがあります。このため、血栓ができるのを防ぐ効果も期待できます。元であるドロドロ血液を改善する効果と、カリウムを多く含んでいることから塩分を排出する効果が強く、高血圧の予防になります。美白効果(メラニン生成を抑制)前述したとおり、ゴールデンベリーには血流を促進する効果に大変優れています。血流がよくなることで顔のくすみが消え、顔色が明るくなることで美白効果を生み出します。ビタミンCには紫外線によるメラニン生成を抑制する働きがあり、シミを薄くする効果があるためシミ予防に効果的です。便秘解消・ダイエット効果ゴールデンベリーにはレタスの30倍もの食物繊維が含まれています。そのため、便秘や腸内環境の改善に期待できます。便秘が解消されることでダイエット効果につながります。イノシトールの血中脂肪を減らす作用もダイエット効果に期待できます。ゴールデンベリーのおいしい食べ方ゴールデンベリーは少し酸味が強いですが、甘みもあり味としては非常に食べやすいスーパーフードです。毎日同じように食べるのでは飽きも出てきますよね。そんな方は食べ方を工夫してみることをおすすめします。クセが少ないので、色んな食べ方を楽しめるのもゴールデンベリーの魅力です。ヨーグルトやシリアルに混ぜて食べる無糖ヨーグルトにゴールデンベリーを数粒入れ、はちみつやジャムを垂らして食べます。ゴールデンベリーの酸っぱさがヨーグルトとはちみつで緩和され、非常に食べやすくおいしく頂けます。グラノーラなどシリアルを混ぜるのもおすすめですよ♪パンやケーキに一緒に混ぜて焼くホームベーカリーなどを使ってゴールデンベリーパンを作るのもおすすめです。他にもパウンドケーキやホットケーキなどに入れてもおいしいです。ゴールデンベリーは焦げやすいので、生地の中に入れ込むようにして焼き上げると失敗しないようです。強い抗酸化作用があり、生活習慣病や老化の防止、美肌効果などうれしい働きをするビタミンEですが過剰摂取は禁物です。低下などの副作用のほかに骨粗鬆症になるリスクが高まるという研究結果が発表されています。重篤なナッツアレルギーの人(製造段階でナッツの成分が混入する可能性)ゴールデンベリーの袋の裏側を見ていただけると分かると思うのですが、ドライフルーツの製造過程でナッツ類を一緒に取り扱っていることが多いようです。混入しているわけではないでしょうが、混入の可能性がある以上重篤なナッツアレルギーをお持ちの方は購入を控えた方がよいでしょう。ゴールデンベリーのまとめ健康のためにも、美容のためにもうれしい効果をたっぷりと与えてくれるゴールデンベリーの魅力をお伝えしました。尻もちをついただけで骨折、歩いただけで骨にひびが・・・女性に多いとされる骨粗しょう症...冷え性は食べ物で改善しよう!体を温めるおすすめの食べ物と避けるべき食べ物一覧この記事を読んでいるあなたは、手足の末端が冷えて、夜よく眠れないということはありませんか?それは、冷え性のサインです。たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があるのを知っている人は多いと思います。ぎっくり腰になると体を動かすのも、寝るのもつらいと感じますよね。整体、マッサージ、エステと並んで身体のメンテナンスに名前が挙がる「カイロプラクティ...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。