夏を涼しく過ごすコツ満載♪「熱帯夜でもぐっすり度」検定ピヨ丸ぐっすり.comトップぐっすりライブラリーよく眠ると髪がツヤツヤに?睡眠をヘアケアに変えられる一日の過ごし方とはサラサラと風になびく髪、ツヤツヤ光を反射する髪......。美しい髪は女性をより生き生きと輝かせてくれます。毛髪ケアのために「睡眠」を意識している女性は、まだまだ少ないかもしれません。髪を美しく保つためには、じつは良い睡眠が不可欠なのです。睡眠と髪の関係とは?美しい髪をつくるための一日の過ごし方とは?......早速見てみましょう。一生懸命ケアしているのに、なかなか髪の傷みが改善されない。評判の良いヘアオイルを使っているのに、いまいち効果が実感できない。した悩みの原因は、睡眠不足かもしれません。意外に感じるでしょうか?でも、ぐっすりとよく眠り、睡眠時間をしっかり確保すると、髪に嬉しい2つの効果が生まれるのです。◆(1)成長ホルモンの分泌が増える良質な睡眠の最中に分泌される、成長ホルモン。成長ホルモンは「天然の美容液」と呼ばれており、艶やかな潤いのある髪の毛やお肌に深く関係しているのです。成長ホルモンという名前からは、子どもの成長が思い浮かぶかもしれません。これは大人にとっても非常に大切なホルモンです。肌や髪を修復するだけでなく、筋肉や骨を強くしたり、免疫力を高めて病気を予防したり、脂肪の分解を促進したり、といったことも全て成長ホルモンの役割。成長ホルモンは、美容・健康・ダイエット、これらを目指す全ての女性の味方なのです。いったもの)を、眠っている間に身体や脳に吸収させ、定着し再生させる働きがあります。睡眠不足の状態では、そうしたものがうまく吸収し定着されません。どんなに高価なシャンプーや評判の良いトリートメントを使っても、せっかくの美容成分を取り入れることができないなんてもったいないですよね。質」のどちらも大切です。適切な睡眠時間を確保した上で、ぐっすりと眠ること。それこそが、美容成分をしっかりと受け止める何よりのコツです。美しい髪へ導く「睡眠の質」は、夜だけでなく日中の過ごし方によっても大きく変わります。朝・昼・夜、それぞれの過ごし方について見ていきましょう。◆「朝の過ごし方」のポイント朝はできるだけ毎日決まった時間に起床して、布団から出たらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びましょう。朝日を浴びると体内時計がリセットされて、規則正しい生活を送りやすくなります。1日は24時間ですが、身体の中にある体内時計の1日は、それより15分〜1時間ほど長いと言われています。放っておくとどんどんズレてしまう体内時計ですが、その針をリセットできるのが太陽の光です。起きたらすぐ太陽の光を浴びて、朝が来たことを身体に教えてあげましょう。朝食は体内時計のリセットに役立ちます。おすすめなのは、タンパク質を摂ること。牛乳・チーズ・卵・納豆・ヨーグルト・鶏肉といった食材から得られるタンパク質は、髪をつくるケラチンの原料となります。「ゆで卵1個だけ」でもOKです。朝食にタンパク質を取り入れてみましょう。◆「昼間の過ごし方」のポイント日中はできるだけ活発に過ごすのがベストです。筋トレやジョギングなどの激しい運動をする人は、夜ではなく朝〜昼間のうちにした方が、良い眠りに繋がります。言っても、無理をする必要はありません。デスクワークで頭ばかり働かせがちな人は、1時間ごとに立ち上がって軽くストレッチするなど、自分に合った方法で身体を動かしましょう。掃除や洗濯の際に意識して身体を伸ばす「ながら家事運動」も良いですね。昼間活発に動くと、体内にセロトニン(幸せホルモン)という物質がたくさんつくられます。セロトニンを材料として、夜になると眠気を誘う「メラトニン」という睡眠ホルモンが作られます。日中身体を動かすと夜ぐっすり眠れるのは、この働きのためでもあるのです。◆「夜の過ごし方」のポイント夜は、「香り」「音」「光」を利用してリラックスする習慣がおすすめです。人間は、目が覚めている状態から急にすとんと深い眠りに落ちることはできません。深い眠りに至るまでには「覚醒→リラックス→浅い眠り→深い眠り」という、4つの段階があるのです。4つのステップを踏んで初めて、良質な深い眠りに到達することができます。ステップをいくつか飛び越えて深い眠りに、ということはできません。お布団に入るまでの間に「リラックス」という2段階目のステップをいかに味わうかが大切です。忙しいままベッドに入るのではなく、その前に自分のためのリラックスタイムを設けましょう。5分でも良いので、布団に入る前に心からリラックスしてください。そのためにとても便利なのが「香り」「音」「光」の3つの要素です。●アロマスティックやハーブティーで、好きな香りを楽しむ。●落ち着いた音楽や自然の音を、目を閉じてじっくりと味わう。●テレビやパソコン、スマホから離れて、間接照明の柔らかい光で目を休める。した小さな工夫を毎夜5分間心がけることで、眠りの質はグーンと良くなっていきます。シャンプーの際のコツ3つリラックスのためにはお風呂も活用できます。湯船にぬるめのお湯を張り、20〜30分ほどつかって身体を温めましょう。シャンプーの際には直接髪にも触れますね。その際に髪を傷めず、美しく保つコツを3つお伝えします。◆(1)まずお湯だけでしっかり洗うシャンプーを手に取る前に、まずお湯だけで髪をじっくり洗いましょう。髪の汚れは、2分間のお湯洗いだけで7割は落ちると言われています。お湯で汚れを落としてから、よく泡立てたシャンプーでマッサージしながら洗うと、頭皮の毛穴の汚れまでスッキリきれいに落とせます。◆(2)ケラチン配合のシャンプー・トリートメントを使う髪・肌・爪は、80%以上がケラチンというタンパク質でできています。ケラチンを合成するためにタンパク質の豊富なものを食べると良いのですが、同時にケラチンが配合されたシャンプーや石鹸を使うことで、より美髪・美肌効果をアップできます。東洋羽毛では、羽毛から抽出したケラチン(製法特許第4707154号)を使用し、毛髪の保護・補修作用に優れた弱酸性・ノンシリコンのシャンプーを販売しています。◆(3)素早く&しっかり乾かす濡れた髪を放置してしまうと、雑菌が繁殖しやすくなり表面を覆う保護層(キューティクル)を傷つけてしまい、傷みの原因となります。お風呂から上がったら、できるだけすぐにドライヤーで乾かしましょう。生乾きだと蒸れてやはり傷んでしまうので、しっかりと乾かすのがおすすめです。した習慣の積み重ねが良い眠りをつくり、良い眠りがツヤツヤの美しい髪をつくります。「幸せホルモン・セロトニンを分泌させる「リズム運動」。「夜中の「あ、動けない!」...その金縛りは眠りのせいかも。上質な羽毛ふとんの陰に、検査アリ!ふとんづくりを支える「職人」のスゴ技!「精毛」ってなんだろう?美容と睡眠コラム夜中の「あ、動けない!」...その金縛りは眠りのせいかも。対策と予防のコツは?幸せホルモン・セロトニンを分泌させる「リズム運動」。掲載の記事・画像等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。