it繊細で敏感なHSPは、人の気持ちに共感や同調しやすいので、いつも気を遣い、常に神経を高ぶらせた状態で生活しています。そのため、HSPの方は疲れやすいという特徴があります。(HSPの特徴については、以下のリンクから詳細をご覧ください。「寝ても、頭の疲れが取れないな...」という時があります。そのため、あらゆるメンタルケア術を本や研修から学んで試しましたが、個人的には非常に有効な一つの技術でした。私自身の考えですが、HSPの方にとって幸せな生き方や働き方を実現するためには、「自分の習慣の変革」が大事だと考えております。そこで、今回はマインドフルネスの概要と習慣に落とし込むための術をお伝えしたいと思います。「マインドフルネス」について人間の脳の重さは体重の約2%と言われているのにも関わらず、一日の全消費エネルギーの20%も使っているそうです。その理由は、アメリカの神経学者であるマーカス・レイクル教授が提唱した「デフォルト・モード・ネットワーク(以下、”DMN”と略称)」という複数の脳部位から構成される脳回路の存在が大きいと言われています。DMNは、脳全体の消費エネルギーの60%~80%を占めており、心がさまよっているときに働く回路です。皆さまも雑念が浮かんでは消える時があると思いますが、まさにあの時がDMNが働いている状況で、ぼーっとしているときも脳の働きは止まらないそうです。HSPの方は、気を遣いすぎてしまう場面が多々あり、特に脳の働きが活発で疲れやすいのだと思われます。今回紹介する「マインドフルネス」は、DMNの働きを抑える一つの方法として証明されており、昨今では多数の研究論文が発表されているホットなテーマとなっています。それでは、「マインドフルネス」の概要を以下のとおりまとめてみましたので、是非ご参照ください。・「マインドフルネス」は、東洋の思想や瞑想法のうち、「宗教性」や「修行の要素」を排除し、現代人に役立つエッセンスだけを抽出したスキルです。・アメリカのジャドソン・ブルワー准教授の報告によると、10年以上の瞑想経験者がマインドフルネスを実践しているときの脳活動を測定すると、DMNを構成する部位の活動が低下しているのが観察された。このように、マインドフルネスが脳にポジティブな影響をもたらすことが、客観的に実証されています。・スティーブ・ジョブズ(アップル創業者)、エヴァン・ウィリアムズ(ツイッターなどの創業者)、ノバク・ジョコビッチ(テニス選手)、エマ・ワトソン(ハリウッド女優)をはじめ、多くの著名人も取り入れています。・組織としても、グーグル社やフェイスブック社、ゴールドマン・サックス社などでは、社内研修プログラムとして取り入れています。・「マインドフルネス」を継続することで、脳の構造そのものも変え、疲れづらい脳の形成や記憶力の強化にも寄与するといった報告もなされています。参考:久賀谷亮(2017)『脳疲労が消える最高の休息法[CDブック]』ダイアモンド社スポンサーリンク「マインドフルネス」のやり方さて、ここでは「マインドフルネス」のやり方を紹介します。本や動画、セミナーなどでは、色々とやり方が紹介されていますが、HSPの私自身が、習慣にすることに成功した簡単かつ効果のあったやり方を以下のとおり紹介します。1背筋を伸ばす2足を地面にしっかりつける3目を半眼状態(まぶたを半分だけ閉じた状態)にする4目線を斜め下に向ける5舌を上歯にくっつける6呼吸をしながら、1~10までを数える(10まで数えたら1に戻る。「吐く」を長めに行うことがポイントです!)※途中で雑念が思い浮かんだら、「~と自分が思ってる」と語尾を付けてみたりして、雑念が思い浮かんでいる自分を客観的に感じて、呼吸に意識を戻してください(呼吸の数を忘れたら「1」に戻してください)。スポンサーリンク「マインドフルネス」を習慣にするためにマインドフルネスってこれだけ...って思った方もいらっしゃるかもしれません。これだけで、私自身は瞑想状態に入ることができます。いえ、なかなか習慣にするのは難しいですよね...。そこで、私からの提案です。マインドフルネスのおすすめの実施タイミングです。それは、通勤電車の中でやることです!満員電車の中でも、実施可能です。はじめはどうなっていたら成功なのか?ということが分からないと思います。個人差はあると思いますが、私は半眼状態で見える世界が、白黒でスローで流れるイメージです。私は本などで得たマインドフルネスをアレンジしてみて、以上に記載した方法を実践していますが、効き目には個人差があると思いますので、色々と試したうえで、自分の形を作ってみると良いと思います。本記事においても、参考文献として使用しました。巻頭特典で7つの「マインドフルネス」の方法が1枚にまとめられており、しかも、付属のCDでは音声ガイダンスが収録されており、本を読まなくても実践することができます。「マインドフルネス」の方法だけでなく、自分なりのストレスコーピングのやり方を身につけるための術がまとまっています。「これをやると自分なりにストレス発散ができた」ということを、記録する癖をつけることができました。2017-01-10Amazon楽天市場Yahooショッピング7netマインドフルネス瞑想の応用編として、「自己肯定感」を高めるための方法を記事としてまとめました。こちらもご覧ください。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLプロフィールこんにちは、ぽん乃助と申します。敏感で繊細なHSPの人にとっての働き方戦略を本気で考えるアラサーの企業戦士です。社会人1年目の時にパワハラを受け、うつ病になってしまい、その時を境にメンタルヘルスや心理学の分野に興味を持ちました。HSPの仕事の悩みや適職、特徴や長所を活かした働き方、疲れやすさの改善や休み方、発達障害や内向型との違い、HSS特有のツラさと生き方戦略など...あらゆる観点から、HSPの人が働きながら「生きづらさ」を残り超えるためのヒントを、本ブログやTwitterを通じて発信しています!そして、2019年12月にVtuberデビューしました!YouTubeチャンネル「ぽん乃助の心理ラボ&ゲーム部」でも心理学動画をアップしていますので、ぜひご覧ください。投稿されたHSPの人にオススメの記事2018/5/27HSPの人がなんとなく他人を批判するのをやめた方が良い理由2019/4/7【HSP対談vol.3】HSPと内向型の違いと長所を活かす働き方2019/10/14人間関係に悩むHSPに一番必要なのは「嫌われる勇気」だ!2019/1/3HSPの人が適職や長所を見つけられる3つの診断ツールとは?2019/8/17HSPの人が疲れやすさの本当の原因と解決策を知るためには?2019/9/16人間関係に悩むHSPの人に読書を勧めたいたった1つの理由とは?2019/1/21【HSP対談vol.1】繊細な人が向いている仕事や職場の特徴2019/10/6HSPや発達障害の当事者交流会で得られる2つのメリットとは?2019/11/11HSPの人が転職せずにマルチタスクを克服するたった1つの方法2018/11/23謝り癖のあるHSPの人が生きづらさを改善するための2つの方法ページ上部へ戻るHSP働き方戦略室|明日から使える処方箋をあなたに。(14)プロフィールこんにちは、ぽん乃助と申します。敏感で繊細なHSPの人にとっての働き方戦略を本気で考えるアラサーの企業戦士です。社会人1年目の時にパワハラを受け、うつ病になってしまい、その時を境にメンタルヘルスや心理学の分野に興味を持ちました。HSPの仕事の悩みや適職、特徴や長所を活かした働き方、疲れやすさの改善や休み方、発達障害や内向型との違い、HSS特有のツラさと生き方戦略など...あらゆる観点から、HSPの人が働きながら「生きづらさ」を残り超えるためのヒントを、本ブログやTwitterを通じて発信しています!そして、2019年12月にVtuberデビューしました!YouTubeチャンネル「ぽん乃助の心理ラボ&ゲーム部」でも心理学動画をアップしていますので、ぜひご覧ください。HSP働き方戦略室|明日から使える処方箋をあなたに。