.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}疲労回復にはこの食べ物がおススメ!7つの食材やる気を出す方法2015.05.20人は疲れがたまった時、その対処として行う事は・・・とにかく寝る、ぐうたらする、温泉につかる、食べるなどなど・・・人それぞれですよね。そんな中でも、一番効果が実感できる物として、「食べる!」をあげる方は多い物です。なんでも食べれば良いってもんじゃないですよね。テンションが上がるのは、好きな物を思いっきり食べる、血の滴るような肉を食べる、バイキングで動けない位満腹になる・・・などでしょうが、実際に身体に蓄積した疲労を回復させる為には、効果的な食べ物があると言うのをご存知でしょうか。そんな効果抜群の「疲労回復にはこの食べ物がおススメ!7つの食材」をご紹介しましょう。鶏の胸肉は疲労回復効果抜群!肉の中でも、サッパリ感が最も強い印象がある鶏肉。その中でも胸肉は、ダイエットにも最適と言われる部位で、疲労回復とは、一見、かけ離れた物のようなイメージですが・・・。1日に、鶏の胸肉約100グラムを1週間継続し摂取するのは、疲労回復にとても効果があるのです。鳥類と言えば、渡り鳥がとてつもなく長い距離を休みなく飛び続けられる事は、ご存知でしょう。それは、羽の付け根の部分に含まれるイミダペプチドという物質が、筋肉疲労を防ぐ働きがあるからと言われています。これは、臨床実験で科学的に証明されている鶏肉の優れた疲労回復効果のメカニズムです。豚肉はストレス・精神的疲労の軽減に効果あり!豚肉に含まれるビタミンB群が、疲労回復には効果があります。ビタミン類に関して言うと、ストレスを軽減し、精神的疲労の軽減にも効果があると言われているのです。疲れにきくと言われるビタミンB1は牛肉の10倍!エネルギー源である炭水化物をしっかりとエネルギーに変えてくれる働きがあるのです。食事から摂取出来るのが一番ですが、それが難しい場合、サプリメントで補給するのをお勧めします。ビタミンBを含んでいるからといえ、豚肉ばかり食べる、あるいは、食べ過ぎるのは、別の観点から望ましくない事もありますから・・・。そんなビタミンB1を多く含む食品としては、大豆・いんげん豆・鶏肉・カツオ節などもとても豊富です。そんな豚肉と一緒にとりたいものが『クエン酸』。トンカツにレモンを添えたり、梅肉を豚肉で巻いたりする組み合わせは、案外、ごく当たり前なのですが、実は、ビタミンB1とクエン酸の相乗効果の高い、優れたメニューだったのです。他には、豚肉料理に酢の物を添えたり、付け合わせのサラダにレモンドレッシング、豚しゃぶとトマト、食事の前にかんきつ類を食べたりと、意外と手軽にビタミンB1とクエン酸の組み合わせメニューは出来ますので、これで、しっかりと疲労回復しましょう。クエン酸で乳酸を分解するのも効果あり!疲労物質といえば、乳酸です。その乳酸を分解し、疲労回復するのに効果的なものは、クエン酸です。クエン酸は、お酢やオレンジ・レモンなど柑橘類、パイナップル、キウイ、トマト、梅などにも多く含まれる物質です。近年では、飲むお酢も様々な種類の商品が一般的に販売されてもいるので、手にしやすくなってはいますが、手軽に摂取する方法としては、「オレンジジュース」や「グレープフルーツジュース」を飲む事。疲れを感じた時は、「柑橘系のジュース」を飲むと良いでしょう。「梅干」を食べる事も、クエン酸を摂取し、乳酸を分解するのには、とても役立ちます。働きもサポートレシチンは、別名「ブレイン・フード」とも言われる物質で、さらに、体の中の余分なコレステロールを運び排出する働きもあります。このコレステロールに関して言えば、ビタミンEがコレステロールの掃除担当で、レシチンがそのゴミを収集するという役割だと言われます。ビタミンEはレシチンを酸化しにくくし、レシチンはビタミンEを体内に吸収しやすくする相乗効果がある為、この2つの物質はあわせて摂りたいものですね。そんなレシチンを多く含む食品の代表選手は大豆食品です。大豆製品の煮豆や豆腐、納豆。枝豆、おから、きな粉などは一般的ですね。大豆には、ビタミンEも多いので、これだけで相乗効果が期待できてしまうのですよ。その他、レシチンが多く含む食品としては、ピーナッツ、ゴマ油、小麦全粒粉、レバー、卵黄、小魚などです。レシチンをしっかり摂って、心も体も、そして脳まで元気にしましょう。『ご飯と味噌汁』で理想的なアミノ酸バランス!身体の疲労回復対策には、アミノ酸が必須です。そこで、最適な食事と言えば、日本人が古くから慣れ親しんできた『ご飯と味噌汁』。実は、その組み合わせが、理想的なアミノ酸バランスをもたらす効果を期待するには最適なペアなのです。米に、やや不足しているリジンは、味噌の素材である豆類には豊富に含まれており、一方、豆類に足りないメチオニンは、米には多く含まれているからです。知ってか知らずか、日本人は昔から身体に良い物を当然の様に食文化に取り入れていたと言う事ですね。玉ねぎは疲労回復や不眠に効果あり!玉ねぎも、身体に良い食材というイメージはありますが、一般的に言われる血液サラサラとか、不眠解消に効果があるので、結果、疲労回復に繋がるという事が言われています。オニオンスープは、疲労回復・パワー補強に加え、滞りがちな血行をスムーズするという、いわゆる血液サラサラ効果に優れ、身体のコリをほぐすのにも最適であるという事です。「トマトが赤くなれば医者が青くなる」と言われるほど健康効果の高い食材であるトマト。そのメカニズムは、ビタミンA、C、E、そして抗酸化作用の高いリコピンを多く含む為、疲労回復にも効果的で、クエン酸が疲れの元となる乳酸をおさえ、食欲も増進させるのです。リコピンは、病気や老化の元である「活性酸素」を除去する働きがあります。その「活性酸素」とは体の疲れや精神的なストレスが原因で発生し、ダメージを与える物質なのです。様々な効果があるのです。真っ赤なトマト、彩りだけではなく、栄養的な観点からもサラダ・料理・トマトジュース、様々な形で毎日摂取しましょう。以上が、「疲労回復にはこの食べ物がおススメ!7つの食材」のご紹介です。その他にもお茶やコーヒーの「カフェイン」が、即効性の高い疲労回復効果があると言われていますが、このカフェインの作用は、あくまで即効性が高いというだけで一時的な疲労回復効果しかないという意味では、長期的に継続する肉体疲労の解消にはあまり向いていないと言わざるをえないでしょう。疲れを感じた時には甘い物、等と言いますが、糖質を含む食品ばかりを摂取しても、体内のビタミンB1が不足している状態では、せっかくの糖質も効率良くエネルギーに代謝しきれません。逆に、疲労や倦怠感といった症状を引き起こしてしまう事もあるので、摂り過ぎには気を付けましょう。疲れ知らずの人に共通する驚きの生活習慣とは?!社会人は毎日疲れと戦っています。寝ているのに何となくダルかったり、疲れが取れず楽しめない週末を迎えてしまったり。疲れ知らずの人は、少し違った生活習慣を持っています。今回はそんな疲れ知らずの人に共通する秘密の生活習慣についてお伝えします。疲労回復のレシピは知っておくといざという時に便利です。疲労回復に効果を発揮する食材と調理方法を覚えておけば、自宅で体調を壊して外出できない時でも、冷蔵庫にあるものの中から疲労回復に効く料理を見繕うことができるためです。疲労回復のドリンクは自分で作るのが○。おすすめ7レシピ手っ取り早く元気をチャージするなら疲労回復ドリンク。コンビニにも疲労回復ドリンクは売られていますが毎日飲むと体重とお財布に影響がありそう。それなら自家製で作ってみてはどうでしょうか?今回は、おすすめの疲労回復ドリンクのレシピをご紹介!モチベーションアップの方法ポジティブになれる名言でイキイキ!癒しの7つの言葉☆もっとポジティブになれたらと思うことないですか?毎日前向きに生きていたい、だれもが思うことですが現実の生活には失敗や不満がつきもの。ポジティブを維持するのは簡単ではないです。天気に晴れや雨があるように、人の心にもまた良いときもあれば悪い時もありますよね。落ち込んだ時に早く気持ちを回復させるには秘策があります。今回は落ち込む心理を知ることで心を元気にする7つの方法をご紹介しましょう。元気でいるための努力というのは、コストがかかる特別な健康法ばかりではありません。お金をかけずに毎日続けられる簡単なことでも十分健康を維持して病気を未然に防ぐことが可能です。そんな、誰でも今日から実践できる元気で居るための習慣をお伝えします。労が蓄積する大きな原因は食事で摂取する栄養素が偏っていることが最も大きな原因です。摂取した栄養素は、代謝されてエネルギーとなるからです。ここでは、代謝を促す栄養素や、疲労回復を助ける栄養素に着目し、それらを豊富に含んだ食品を紹介します。疲労回復レシピ☆仕事やスポーツの後に効果のある食材とは仕事やスポーツの後に最適な疲労回復食材とレシピを紹介します。毎日の食事を少し工夫するだけで、疲れがたまった体の疲労回復に効果があります。疲労回復食材は単品で食べるよりも料理に組み込んだ方がより効果があります。元気をだして本来の自分にもどりたい。ここでは、そんなあなたに贈る落ち込んだ時に元気になれる6つの「魔法のことば」をお伝えします。目で追うだけでなく、ぜひ声に出して読んでみましょう。疲労した心身は熟睡する眠りを得て、疲労回復して修復します。適切な時間帯に、適量の質のよい食事を摂ることで体は維持されていきます。これ以降、「疲労回復の食事、取る時間に気をつけて効果倍増させる術♪」を、あなたとご一緒に見ていきましょう。気力が湧かない人が劇的に変わる朝を迎える7つの方法なんだか最近、気力が沸かなくて憂鬱な朝を迎えているなと感じていたらそれは体と心からのSOSです。睡眠は人間にとって絶対に必要な行為です。睡眠はとっているはずなのに憂鬱な人に、すっきりとした朝を迎えるコツをお伝えします。元気を出す方法☆疲れをいっきに吹き飛ばすスゴ技!疲れがたまると元気が出なくなります。長時間働くことで運動不足になりストレスが溜まりっぱなしの人は元気を出すのも一苦労。そこで、ちょっとした工夫で簡単に疲れが取れ、しかも元気が湧いてくる方法をここではお伝えします。やる気のライフハッカーズ!!.タイトルとURLをコピーしました。