11:35さて、心拍計です。Minutes)です。強度の高い運動ですね。バイクなんか運動じゃない、とか思われてますが、オフロードは違います。かなりの強度のスポーツです。そのカロリー消費はどうでしょう。心拍計S625Xには、カロリー量測定の機能もあります。体重などのスペックと、心拍数の積分から求めてる大体の値でしょうけど。それなりに説得力はあります。その消費量は?2993kcal約3000kcalとなりました。えーと、165cm72Kgの自分だと、1日の必須カロリー量が2000kcal程度。2000なら、一食が600kcalちょいで、3食で達成する値ですね。3000kcalっていったら、それの1.5倍です。いや、レース中に腹が減ってきましたっけ。2時間くらいのころ、無性に腹が減ってきました。ピットインで固形物食べればよかった、って思いました。その感覚はおそらく正しかったのでしょう。3000Kcalっていう値をそのまま信じるわけにはいきませんが、一応、自転車やマラソンなどの競技で広く使われている機材です。ツールドフランスなんかの自転車競技では、体重を落とさず増やさず、食べる量を計算するのに使われてますから。その3000Kcalをどこからとるか。血液中の糖分(グルコース)。肝臓内のグリコーゲン。これだけだと1-2時間で枯渇してしまうので、スポーツドリンクなどで補給します。血糖値が少なくなると、脳が運動を停止しようとする(ハンガーノック)ため、これを切らさないことが重要です。トレーニングによってグリコーゲン量を増やすことはできますが、せいぜい2~3割程度。スポーツドリンクが100mlあたり27kcalで、1.5Lで405kcal。スポーツドリンクだけでは足りませんね。固形物の摂取が必要です。ピットインでなにか食べたいところです。自転車だと、30分~1時間でカーボショッツ1本(117kcal)ってとこ。3時間で300~600kcalくらい。計1000kcalとってもまだ足りません。カロリーを摂取する、というのも中々に大変です。吸収、循環できなきゃダメですから。ある程度は脂質代謝で賄えますので。逆に、脂質代謝させるために、有酸素閾値以下での運動をメインにするべき。脂肪1gが7kcalといわれてますから、2000kcal足りないならば、285gの減量になるということに。おお、これはいいダイエットですね。いっても、あくまで理想論。脂質代謝が上手くできる人ならそうなりますが、身体が糖代謝に頼っていると、ハンガーノックしてしまいます。あと、糖が足りないと筋肉が分解されてエネルギー源にされるようなので、よくありませんね。常日頃から脂質代謝できる状態にしておくのが大切。低負荷で良いので、長時間のランニングやサイクリングなど、運動を持続させる練習が必要です。あと、個人的には日常で空腹の状態を作るってのも必要かと。常に何か食べていたら、糖代謝しかしない身体になっちゃいそうだから。3時間で3000kcal消費するのって、けっこう大変です。普段そんなことをしない人が、レースのときだけ頑張ると、ケガや病気などの可能性も増えるでしょう。理想をいえば、普段からレースや練習などでバイクに乗るってのどれかが大事かな、と。個人的には(2)を推します。