LINE2019.06.18この記事は約6分で読めます。双葉山この記事では、次のことを説明しています。ドローインは「コアの強化」トレーニングの一部に過ぎないことドローインは腹横筋を使えるようにするトレーニング「ドローインでお腹をへこませた状態」は安定した体幹ではないこと「腹部が硬くても」動作における安定とはならない「ドローインでお腹をへこませた状態」は重心が高くなってしまう現状を危惧している専門家の言葉を借りて、説明します。呼吸による横隔膜と骨盤底筋群のトレーニングドローインもしも、「ドローイン」「ドローイング」と呼ばれるエクササイズをご存知なければ、下記の動画をご覧ください。ドローイン/腹横筋/体幹トレーニング実践講座このエクササイズを全否定するわけではありません。誤解によって流行り過ぎているエクササイズです。ドローイングできることは、必要な機能かもしれませんが、トレーニングとして頻繁に繰り返すものではないでしょう。日本での呼び名が少々おかしいのは良くあることです。英語読みだと「ドローイング・イン」です。ネットをいろいろと調べてみると、「ドローイン」、「ドローイング」と呼ばれています。萎縮している)が発見される。2.さらにドローインによって腹横筋が効果的にトレーニングできることが明らかになる。3.「筋萎縮=筋力低下=筋力向上の必要性=トレーニング」ということで、次々とトレーニング・リハビリに取り入れられる。4.ドローインは腰回りを締める(腰のくびれ)という、外見がよくなるということでさらにその利用に拍車がかかる。(途中省略)「腹横筋の機能障害は、「筋力」の問題ではなく「タイミング」つまり「運動制御」の問題」だということです。今では当たり前となっている「運動制御」が筋機能(筋力や筋の伸張性)を支配していて、エクササイズの目的は単純な筋力や柔軟性の向上ではなく、「運動制御」に介入しているという感覚が低かったことが原因の一つにあると思います。better(やればやるほどいい)」という考え方で、ドローインはすっかり現場で定着し、ウェイトトレーニングや日常生活の最中もドローインをするようにもなりました。McGillが「ドローインは危険なので決して行なわないでください」と言います。日常生活やトレーニングの最中には腹横筋を含めて他の筋との共収縮によって体幹が支持されるので、共収縮を促すブレーシングが適切だと説明します。ドローインによってくびれた(直径が小さい)体幹は、ブレーシングによってしっかりとした(直径の大きい)体幹に比べて曲がりやすいと物理的な説明を加えます。McGillの著作物は、トレーニング・リハビリを仕事にしている方は、必ず読むべきだと思います。「腰痛」と題されているので、「腰(腰椎)」のリハビリ専門のものだと思われますが、研究結果を基にトレーニングを含めて実践的なアプローチを紹介してます。Sparing(スパイン・スペアリング)」は脊柱を保護する、という考え方で、彼のアプローチの根幹になっています。単純に説明すると、肩関節と股関節をできるだけ動かして、脊柱からの動きを最小限にするという考え方です(詳しくは彼の著作物を参照してください)。スパイン・スペアリングにおいて重要なのは、「Bracing(ブレーシング)」です。お腹のまわり360度に力を入れ、腹部のすべての筋を共収縮させて腰椎を安定させるというものです。赤は追記Bracing(ブレーシング)体幹の安定のためには、ブレーシングが有効です。ブレーシング前述のドローイン動画がチャンネル登録7.2万、再生約130万回なのに、この動画はチャンネル登録150、再生2,300回。一例に過ぎませんが「ブレーシング」は、明らかに興味の対象から外れています。残念で、危険なことだと思います。双葉山がどうして強烈な「下丹田」を作っているのか?それは横隔膜を強烈に収縮させて、横隔膜を限界まで下げているからです。横隔膜は収縮すると下に下がりますね。横隔膜が下がることで内臓の位置が下がり重心も下がり安定性が増します。横隔膜が下がることで腹部に上から圧力がかかり腹圧が上がるのです。横隔膜はその時に遠心性の収縮で横隔膜による圧力を逃さないようにしているのです。(途中省略)先に「ドローイン」でお腹を凹ませてしまうと横隔膜は抑制されてしまって腹圧は上がりません。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netWowma横隔膜のトレーニング横隔膜のトレーニングはとても難しいと感じています。そもそも呼吸により動いてしまいますし、横隔膜が身体の内部に隠れているので、動きが確認しづらいことに加えて、横隔膜の動きにより内蔵が上下して骨盤底にまで影響がでるからです。大腰筋との連結もあるらしいです。丹田の形成が難しい一面が理解できた気がします。以降では、横隔膜のトレーニングに関する動画を紹介します。やさしく感じられたものから掲載しています。呼吸だけに着目したトレーニング横隔膜の動きだけに集中する、横隔膜を柔軟に動かすトレーニングです。肩などを無用に動かさないための工夫が面白いです。横隔膜のトレーニング大腰筋を意識した、横隔膜のストレッチ身体を捻った着座で姿勢により、大腰筋の関与を分かりやすくして、呼吸による横隔膜のストレッチをおこなう方法です。体幹インナーマッスルトレーニング横隔膜!横隔膜ストレッチ!理学療法士監修!横隔膜の上下による内蔵の移動この動画では、ストレッチやトレーニングの説明はありません。横隔膜が動くことで内蔵にどのような影響があるか、骨盤底にどのようなストレスが掛かるかの説明です。順を追って、横隔膜のトレーニングを説明してくれます。横隔膜の状態を定めて(ブレーシングで腹圧を保って)、骨盤底筋群をトレーニングする方法を説明しています。身体を動かさなくてもダイエットできる方法を探していませんか?2019.09.05グッズヨガブロック残念ながらヨガについては、良く知りません。ヨガブロックの存在は知っています。ストレッチングやトレーニングにおいて、柔軟性が足りないためにやりにくいとき、重宝するグッズです。ヨガブロックと代用品を紹介します。2019.04.17トレーニング正しい動作を下意識に収める!「反復練習は調子の良いときほど、徹底して繰り返し練習する」のが正しい方法です。Footという足指/足裏のトレーニング・チューブのレビューです。足指/足裏のトレーニングのみならず、軸足となった足指/足裏の協応動作をトレーニングの効果として狙っている製品かもしれません。二つの習得に違いがあるのかが、気になっていました。・リハビリテーションにおける機能回復2019.04.04トレーニングリバウンドジャンプバスケットボールでは、「リバウンド」と言えば、ゴールからのこぼれ球を拾う行為なので、「リバウンドジャンプ」は、こぼれ球を拾うために跳ぶのかな?と思ってしまいます。トレーニングにおいては、「降りて、すぐにジャンプ」の動作を指します。2019.03.02トレーニングフリースローの改善バスケットボールのフリースローは、ディフェンスのいない特殊な状況で行なわれます。シュート・フォームとその反復練習以外で、成功率を改善できることを考えてみました。「足が速くなるダンス」には時代の流れとか、時代のギャップを感じます。それと同時に、技術の進歩を感じさせる、衝撃的な教育の取り組みです。ボディバランスの維持を伴う、自重トレーニングを行いたいですか?2019.08.21EMSEMSの価値EMSの使用経験からEMSの価値を考えました。リハビリには最高のトレーニング機器だと思います。2019.10.10トレーニングウエイトトレーニングの愉しみウエイトトレーニングの計画を立てて、実行に移す喜びを紹介します。2019.09.24グッズバランス(Kボード他)自動二輪車の実技検定(一本橋)で苦労したことや、テニスでラケットフェースが安定しないことからバランス感覚が鈍いことは十分に認識していました。ボディバランスの感覚を身に付けたいと、トレーニングしています。2019.04.17トレーニング「湯もみプランク」と呼ばせて!ハイプランク・トゥ・ロープランクについてのコメントとバリエーションの紹介です。握る能力をトレーニングするボールは、たくさん種類の商品が販売されています。100円で買える商品は少ないでしょう。使用感中心のレビューです。2019.10.28ケア站椿功(タントウコウ)站椿功(タントウコウ)がとても気になるので、調べて実践しているところです。見た目は単純なのですが、難解です。5分程度しか実践していませんが、手から何かが出て来るような感じがし、丹田の存在を感じます。2019.10.02トレーニング両側性、片側性、クロスエデュケーションこの記事は、両側性/片側性/クロスエデュケーションについての雑感です。2019.11.17トレーニングひとりで練習するわたしは、ひとりで練習するのが好きです。いつでも、ひとりで練習したいわけではなく、ときどきは、ひとりで練習したいだけのことです。ひとりで練習する意義について、書きました。2019.02.17ケアケトルベル・ヘイロー(HALO)は肩こりを寄せ付けない!とてもケトルベルらしいトレーニング・メニュー「ヘイロー(HALO)」を紹介します。ケトルベル・ヘイローは、簡単にできるエクササイズです。肩の動的な安定性や姿勢と姿勢の制御に効果が期待できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。基本のサプリ」テアニンとGABA配合の「ピースナイト」は睡眠を改善させるか?酵素分解ローヤルゼリーは抗疲労・抗炎症食か?生ローヤルゼリーを美味しく摂る忙しい人必見!超高効率なパーソナルトレーニングジム体育会系出身者にフォーカスした就職支援サービスカラダの歪みをとるメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org。