開院11年・業界歴22年の院長が施術。マラソンランナーの膝の痛み,腸脛靭帯炎・アキレス腱炎でも多数来院しています。更衣室・着替えもあるので仕事帰りの女性でも安心して来院できます。ストレッチ(生野区、整体マッサージ)坐骨神経痛対策のストレッチ(生野区、整体マッサージ)坐骨神経痛や腰痛の原因にはお尻の筋肉の硬さが有ります。ストレッチでほぐすことで症状の緩和が期待できます。1回のストレッチ時間は30秒前後。日に何度でもやってみましょう。このストレッチで、おしりや腰に痺れ、強い痛みが出る場合は中止して下さい。朝方は身体が硬くなっていますので注意が必要です。イスに座りながらなので、デスクワークの方なら仕事中に出来ます。生野区今里の武川整骨院でした。自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。治療メニューメールでの予約06-6712-6739腰痛に関係する筋肉は?腰痛治療をするときに、特に注目する筋肉があります。大雑把に分類すると、こんな感じです。腰痛の時これらの筋肉に問題があることが多い。(もちろん、症状によって、問題がある筋肉は違いますが。)パンパンに張って、固くなってます。それらをほぐす、ストレッチ体操を紹介します。(腸腰筋)1,2のストレッチ体操の注意点。・反動をつけずに、ジワーッと伸ばしてあげる。・痛いのにがまんして、理に伸ばさない。・30秒ほどはじっとしている呼吸を止めず、楽にする。写真では右の太ももの裏の筋肉を伸ばしています。足の指先に手がとどきますか?(私は足が短いからか、なんとか届きます。)当院に腰痛で来院される方の6割~7割のかたは届きません。足を組んで、上体を前に倒していきます。写真は左のお尻の筋肉を伸ばしています。30秒じっとして、伸ばします。下の写真は、上のストレッチ体操を床に寝転んでやる方法です。右足首を左膝の上にに引っかけ、両手で、左膝を抱え込み、胸に近づけます。右のお尻の筋肉を伸ばしています。次は、お腹の筋肉のストレッチです。下の写真の様にしてストレッチします。写真は左の足の付け根を伸ばしています。今回は、腰痛に関して、治療するときに、私が重要視している筋肉を、3つに絞って、そのストレッチを紹介しました。症状別の勝痛体操、ストレッチ体操、なども少しづつ、紹介していきます。生野区今里の武川整骨院でした。自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。治療メニューメールでの予約06-6712-6739足裏マッサージをテニスボールでやってみるテニスボールは、足裏マッサージに、ちょうど良い固さで気持ちいいです。ゴルフボールだとちょっと痛い人にはオススメです。ランニング前には準備運動として、疲れたときには、疲労回復目的で、コロコロ転がしてます。ホント、テニスボールはセルフマッサージに便利です。生野区今里の武川整骨院でした。自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。治療メニューメールでの予約06-6712-6739ストレッチポールで足のセルフマッサージ(武川整骨院)ストレッチポールを使うと、下半身のセルフマッサージが、すごくやりやすくなります。自分の体重を使うので、強さも自分でちょうど良く加減できますよ。手でしても良いのですが、疲れるし、広く強くはなかなかできません。きつい張り感が出ているときに、特に有効です。今までやりにくかった筋肉も、ストレッチポールを使うと色んな筋肉に対して、アプローチできますよ。角度を変えながらすると、下半身の筋肉は、ストレッチポールでほとんどカバーできるとおもいます。下半身の筋肉のセルフケアに、特にマラソンランナーにおすすめです。生野区今里の武川整骨院でした。自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。靴下や壁を使ってのマッサージテニスボールをソックスやストッキングに入れると、壁を使った肩胛骨周囲のセルフマッサージができます。使わなくてもできますが、ボールの位置をコントロールしやすくなります。肩胛骨付近に当て、体重をかけて、上下に転がします。心地良い強さで10往復ほど。気持ちいい場所で、30秒ほど持続的に押し当てても良いです。寝転ばなくて良いので、壁を使うと職場でもできますね。生野区今里の武川整骨院でした。自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。治療メニューメールでの予約06-6712-6739テニスボールを使って、自宅で簡単マッサージ、ツボ刺激をするのに、テニスボールを使います!私は、ランニングで疲労し、張り感が出た太もも裏をこんな感じでマッサージします。心地良い強さになるまで体重をかけて刺激します。場所を移動しながら数カ所刺激。30秒×2回ほどやります。時間と回数は症状に合わせてもらって良いですが、強くやり過ぎたり、あまり長時間すると、筋肉を痛める可能性があるので、注意が必要です。腰、背中、太もも裏などは、自分でマッサージやツボ刺激がしにくいです。かたさ、大きさがちょうど良いのがテニスボールです。生野区今里の武川整骨院でした。自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。「え!1つの体操に5分もやってるんですか。「長くやった方が、早くやわらかくなって、効果があがると思ったんで・・・。」(T_T)というような、やり取りがありました。筋肉は、長時間伸ばし過ぎたり、無理に伸ばすと、痛めたり、弱めたりします。1つの動作は30秒~1分で十分です。1度に長時間延ばすより、1日に何回かに分けてストレッチする方がいいです。ストレッチ体操は、痛いのに無理に伸ばしたり、あまり長時間伸ばし過ぎないようにしましょう。ガンバってやるより、リラックスしながらやると、効果が上がりますよ。生野区今里の武川整骨院でした。自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。治療メニューメールでの予約06-6712-6739自分で腰痛タイプのチェック(武川整骨院)腰痛がある方で、写真の様に手のひらを、腰の下に入れたときに、隙間が大きくスカスカの場合は反り腰です。反り腰の人は、腰骨のカーブがきつくなりすぎて、負担がかかって、腰痛が発生します。症状としては、長時間歩いているとつらくなったりします。写真の様にしゃがむと楽なことが多いです。こんな感じで、反っている腰を伸ばしてあげるといいですよ。話は変わって、昨日のワールドカップ、日本対カメルーン戦は、日本の勝利に終わり良かったですね。思わず叫んでいました。(隣り近所に迷惑にならによう、控えめでしたが。(^_^;))次も大きな期待が持てますね、土曜日のオランダ戦も、ツイッターしながら観戦です。生野区今里の武川整骨院でした。自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。治療メニューメールでの予約06-6712-6739ストレッチ体操のコツ(武川整骨院)ストレッチ体操をするときは、出来るだけリラックスしてする事です。やわらかくなろうと、「ウン、ウン」とうなりながらやっても効果はあまり期待できません。だらけきってするほうがいいでしょう(笑)やり方は簡単です。息を吐きながら伸ばすこと!これだけです。息を吐いている時は、リラックスする、副交感神経が優位に働くので、筋肉が伸びやすいのです。最伸ばそうとして、この写真所までで、精一杯だったとしましょう。1,次に、ゆっくりと息を吐きながら更に体前に倒します。2,吐ききった所で、体を前に倒すのをストップし、息を吸います。3,次に息を吐きながら、更に体を前に倒します。これを何回かくり返す事で、最初よりも、ずっと曲がるようになっているはずです。コツは、出来るだけ、全身の力を抜くようにしながら、ダラダラと、リラックスしながらする事です。私も、フルマラソン完走に向けて動き出したので、上記のようにストレッチ体操をしながら、柔軟性を高めています。(去年は、フルマラソン挑戦するも、スタート30分でリタイヤ(>_<))生野区今里の武川整骨院でした。自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。整体・整骨院)生野区今里の武川整骨院です。治療メニューメールでの予約06-6712-6739姿勢対策(武川整骨院)エチカの鏡で紹介されていた、猫背対策のステレッチをやってみたら、なかなかよかった。猫背や肩コリの方はやってみてください。1,両手を鎖骨の上に当て、動かないように、しっかり固定します。2,押さえた手を動かないようにし、首を後ろに倒します。皮膚を伸ばす感じです。首のストレッチは、無理に強く伸ばすことのないように注意!3,左手を、右鎖骨に乗せて、右手でしっかり固定します。4,首を後ろに倒し、その次に左に倒すようにします。軽く、皮膚が伸びた感じでOKです。左も同じようにします。首のストレッチは、無理に強く伸ばすことのないように注意!特に猫背の人は、首~鎖骨周りの筋肉が短縮しているので、猫背の改善にいいと紹介されていました。実際やってみると、皮膚が心地よく伸びて気持ちいいですよ。首は取ってもデリケートなので、無理に伸ばすと、逆に痛めることがあります。優しく、優しくしてください。生野区今里の武川整骨院でした。自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。移転により7月31日から、住所・電話番号が変更いたしました。当院は7月31日から、中川1-1-7今里オーオービル1Fに移転。電話番号は06-6753-7175に変更いたしました。様々な症状このページの先頭へ。