見られないでくださいね健康みなさん、こんにちは。おいおい、大げさだな」と思ったひとでも、読み終わるころには「まあ...そうね。間違ってはいないわね」と言ってもらえるはず。注意点が2つあります。やっている所を、他人に見られてはいけない。姿勢のタイプに合っていたら、やってみる。この運動は、腰を伸ばすことで自律神経の働きを活発にして、腸を動かすことが目的。そのため、骨盤と背骨の形がこの運動に合っていれば、かなりの効果が期待できますが、場合によっては、逆効果になることも。やるなら、結果も便も出してもらいたい!ですから、まずはあなたの姿勢のチェックからはじめましょう。世界で2番目にカンタンな便秘解消運動まとめ便秘解消運動の前にまず姿勢チェックをしましょうどこか、壁をみつけて背中を当ててみてください。かかと・お尻・背中・頭を壁につけます。その状態で、腰と壁の間に手のひらを入れてみましょう。手のひらは入りましたか?手のひら一枚入るくらいが、均整のとれた腰。手のひらがキツくて入れにくい。入らないという人は、フラットバック(腰猫背)といえるでしょう。本来なら、軽く前に反っているはずの腰が、真っすぐなフラットバック。この腰の状態だと、便秘になりやすいんですね。今回お伝えする運動は、このフラットバックタイプのひとにピッタリの運動です。逆に、チェックで腰のところに手を入れて、余裕がある【反り腰】のひとは、この運動は合いません。▼こちらの記事▼が、参考になりますよ。多くのクライアントさんを観てきて、フラットバックの人には、自律神経の緊張が強いです。ともに疲れている型の、どちらか。腸の状態、つまり便通は自律神経によってコントロールされていますから、自律神経の乱れは、そのまま便秘につながります。逆に言うと、腰の状態をストレッチで改善して、自律神経を整えれば、自然と便秘も解消されるということ。寝たままできる便秘に効く運動うつ伏せで寝っ転がるだけでいいです。「運動じゃないじゃん~」と言われそうですが、まずはこれで充分。腰の骨が真っすぐなフラットバックの場合、うつ伏せで寝るだけで、腰の重さで背骨がのびていきます。コツは、できるだけチカラを抜くこと。生真面目な人が多いフラットバックタイプは、無意識に身体にチカラが入っています。ウソみたいな話ですが、寝ているときでさえ、肩や腰にチカラが入りっぱなし。歯を食いしばっていることも多いので、エラが張ってきたり、ほうれい線の原因にもなります。寝る前に布団の上でチカラを抜く練習をしましょう。すれば、寝ている間もリラックスできて、起きたときに「ラクだな~」と感じるようになりますよ。うつ伏せで上手くチカラが抜けると、腰がググッと沈むのが分かります。お腹のあたりに意識を向けてみましょう。ドックンドックン、脈打つのを感じるかも。これは、胃や腸が硬くなっている証拠。ストレッチを少しずつでも続けていると、だんだんと柔らかくなっていきます。世界で2番目にカンタンな便秘解消運動それでも、「うつ伏せだけじゃ、ものたりない!」「他人から見られると、何をしてるか分からないから怪しまれる!!」という人は、ちょっと上半身を起こしてみましょう。お腹も腰も、さらに伸びます。無理はしないでくださいね。便秘にはこれで充分ですが、ストレッチだけでフラットバックを改善するのは難しいので、ヒップアップに筋トレは要らない?【骨盤でお尻を上げる方法】の記事を参考になさってください。まとめ今回の運動は、本当に簡単すぎる便秘解消の運動。朝起きたときに、1分でもいいので試してみてください。すれば、朝、ごはんのあとにお腹が動き出すかもしれません。便通が良くなれば嬉しいですね。本格的に便秘を改善したいなら、▼こちらの記事▼が参考になりますよ。キレイの実®の人気記事をお届けします。