走らなくなって顔がハンバーグ。地元のジムの友達と尾根緑道を走って無事に故障もなく月間600kmを達成しました!パチパチじゃんつくばマラソン3時間36分のショックとUTMFへ向けて、疲れてもやるその2点が、今月の走行距離を支えました。言うと300km(16日に達成)までは、無理しても走る習慣を作る不思議な事に300kmくらいで慢性的な腰痛が消えました。400km(21日に達成)300kmから400kmが一番つらかった。付き合い方もわかってきて、朝夜2本の朝を抜くだけで復活することがわかってきた。500km(26日に達成)この頃から走っても終わったあとの張りがほとんどなくなって特にふくらはぎは柔らかいままの時があった。早めのペースもと取り組んだキロ5ペース走で、心拍数が140を超えなくなりただ距離を踏む作戦が一定の効果があることを確認出来た。600km(31日に達成)31日に達成なので20kmペースからは欠けたけどおもにお尻と内股を意識すると脚が回ることが確認出来た。体重は3.5kg減った。中身としては体脂肪率が5%下がって、筋肉は2kg増えた。さっき走り終えたけど実際はまだいける夜も走っちゃおうかなそんな感じ!(走らないけど)1月も500kmに近いくらい走りながらポイント練習も4分半とかやってみたい。以上そして支えたグッズを2つ1つめはSKINSこれ昔に流行った。着るサプリと言われていたけど日常履いていると(仕事中なども)勝手に回復してる感じが強かった。古いアイテムしかないけど長くやっていると、使えるものが案外眠っているなと思った。次にこれNEWTONウルトラマラソンやトライアスリートが使うみたいだけど前傾とフラットな着地そして、クッション性も高いので(モデルによる)脚へのダメージ脚の抜けに効果が高かった。これ2011年くらいのモデルでしばらく眠っていたんだけど構造上うまく走れば、まだ充分に効果がありフォームと疲労の蓄積の改善に大きく寄与した。武蔵五日市の予定でしたが。ここで刈寄山じゃないと勝手に勘違い今熊山って書いてるのになぜか森久保方面へ行ったらしい...おそらく×の方へ間違えて入る見たことない道だなと思いながらも進む日が暮れてしまいますますわからなくなる途中で道間違いには気が付いていたけど夕焼け小焼け方面と道標があったのでそのまま進むも、落ち葉全開で道が埋もれてよく見えない時間にして40~50分だったんだけどこのように登り返したり...いよいよ迷ったら更に折り返して盆堀林道を下ろうと思っていたけど完全に焦った。途中からはまず道が切れるまで下山する事に集中して結果、戻れたので良かったけどハセツネコースでロストするとは猛省中です。結果48kmハセツネコース逆まわり5年ぶりだった。21:23今日仕事中FBのメッセージがああ...監視つきw私の職場知ってる人がいます。見張られてるwwwまあ織り込み済み今日は疲労が強かったので朝ランをオフして回復を図り夜に代わりにポイント練を会社に走っていっていないからってサボってないし600km諦めていないよ!キロ5がポイントかはわからないけど心拍数を見てみたい先週は140をわずかに超える場面があったけど今日はなかった。1週間で進化したか?ただ寒いからか?不明もう少し早く走ってみたいけど残り3日疲労ためたくないしこれ以上は逆に疲労で無理...そんでこうなりました。22:44あと4日で80km行けるかな?今日も17.8kmこれで520kmになりました。帰宅は175mくらいの登りがあります。縦に15kmのなかなか~カラダの調子と自分の意識が合わない時があります。帰宅ランは全然ダメかと思ったら案外軽かった。脂肪は消えない脚のセルフケアがわかってきた。22:17もう何が何だか分からなくなってきたけど走ってます。遠く及ばないけどフルマラソンも未経験で月間1000km走ったんだけ?なかつての千葉の至宝ひこらろさん思い出した。毎日20km続けられたら600km行くんだよな今日はジムで走ったら疲労でイマイチ焦点合わなかった。3部練40分で飽きちゃう人が飽きないように刻んでコツコツやっていたら、練習の合間で疲労が抜けていくようになってきました。すごく疲れたら朝だけ休む行ければ、すべてのタイミングで行く(通勤、帰宅、ジム)そんな感じ今週は週末の山行を控えめにして10時間近くしっかりと眠ったら今日は大丈夫なんでジム行きます。なんか350kmを超えたあたりから走っても張るというか走り方でほぐれていく感じもわかってきた。20:19疲労がかなり来ていて今日は通勤ランはオフ半日休んだら(仕事はしていたけど)なんとなく今どれくらいで走れるのかが気になってきたのでネコ練習場で、キロ5分で心拍数がどれくらいになるのか見てきました。10月10日結果(以前の似たような練習)心拍数があっさり150を超える平均で148拍そんで12月22日(今日)ピッチも少しだけ上がって上下動が減りました。わからないけど3週間で400km走った効果はないことないかも故障したくないんでまたしばらく、だらだら走るけどね体重も減ってないのででもキロ5はいま楽だった。19:51長くやっている割には、大したことない僕の年間走行距離ついに結果は伴っていないまま、記録達成しました。22日で424km行かないかなと思っていた。年間記録更新しました。してみると12月だけ400kmこえが多い僕の良いところは2015年肉離れで少し距離を減らした以外はずっと安定的に走れていることかないつもそうだけど頑張ることよりも怪我をしないこと長く続けたいです。23:23なんというか理由は後付けだけど...つくばマラソンの3時間36分は、面白くなかった。走る前から、3時間半厳しいなと思っていたけど実際に味わってみると嫌な気分だったので今月は疲れてもなんかやる飽きちゃって40分しか走れないなら1日2回とか3回40分走るその方針でただ深い内容もなく距離だけ重ねる作戦UTMFが当選したのも大きなきっかけになった。春のフルマラソンは面白くなるかもしれないあっそんで今日で12月400km超えました。19:42今日は朝寒かったけど走って会社へそうすっと帰りも走りますね朝はだら~っと走ったけど帰りは練習してみた。ピッチを上げて走る練習ここのところ、沢山走っても脚の内側で走ることが出来るようになったので、なんとなくピッチを上げてみる練習とかやってみるかと思って坂道多いけどパタパタ走ってみました。結果はじめ計測装置つけ忘れたのもったいなかった...ふだんは178~180くらいのピッチなのでまずまずかピッチ上げると接地時間短くなるのね上下動もふだん7cmだけど6.4cmになった。21:14なんだか最近いっぱい走ったら疲れの抜き方がわかってきた。今日は東丹沢トレイルレースのコースを練習してきました。日差しがあれば緑がとてもきれいです!はじめの5kmは、湖沿いを走って5kmから11kmはゆるやかな登り(ロード)11~16kmは山登り16~19kmは山下り後半はまたロード前半はしっかり走れます。中盤は我慢の登り後半はまた走れる下りのロードだから、勝手に足が出ます。今日の収穫1脚が根元から生えている意識がよみがえった。この2点を軸とした走りがよみがえった。22:28つくばマラソン以降11月...58.4km12月...346.1km23日間で400km走ったんだけど体重減ったかな~答えはみんな日本中の人がわかってると思うけど増加www筋肉量が増えて体脂肪は減った。22:11実際タイトルほどは寒くなかったけど風が吹くと寒かった。雲行きが怪しいと思ったら降ってきた。今年との比較なんとなく今月は500kmは軽く超える気がするそんで今日は尾根緑道ラン14.5kmなんというかつくばマラソンの3時間36分(ガチ)これは僕にあるインパクトは与えた。20:36はじめの頃は疲れていると心拍数が上がったりしたけど通勤ラン繰り返していたら心拍数が上がらなくなった。21:32もはや...オレ痩せないオバケだわ今月13日で259kmになりました。ロードが160km山が100kmな感じそんで体重(笑)もはや運動では30000%痩せる事は出来ない...まあ、今日はそれはいいとして今日の帰宅ランできのうのダメージあって走れないかな~って思ったんだけど少しだけスピードあげてみたら脚を後ろに蹴ったあと脚の内側のくるぶしが膝の付近に巻きついて戻ってくる感じになりました。懐かしい感じ今とシルエット全然違うんだけど71kgの私ですね(4年前)※現在この人は78kgです。膝痛めていていてカラダ曲がってるけどこの頃って丹沢行きまくって、なぜかマラソンが速くなって自己ベスト出す1か月前ですね脚が自分比で一番さばけていたたった13日だけど月間600kmペースで走ったらなんとなくこの時の足さばき思いだしてきたかも面白い気がしてきた。21:12今日も通勤と帰宅走りました。なんだか慣れてきたけど疲労はある去年のこの時期も10日で190km走っていたみたいだけどそのあと休んでるんだよね、疲れたって今年は?まだ大丈夫!疲れてるけどゆっくりとキロ6分以上で走ることが多いのととにかく今月は距離信者って事でリカバリーに重点を置いてやってるんでこのまままだいける感じです。21:32私の年間走行距離は2011年の3410kmです。月間平均は284km大したことなかったw今月ですがとりあえず故障がなければ、というかしないように500km走る予定です。今日まで182km十分可能です!きのう6kmしか走らなかったら79kgになって焦ったけど今日は日曜日なんで20kmは走らないといけないと思って走ったら、ちょっと減った。予定だけどね今月はあと320kmはいくつもりなんで3480kmくらいになって3410kmの年間最高距離を更新する予定いっぱい走っても記録は落ちたのは残念だけど俺はまだ終わってないと思うんだわ全然ね痩せりゃいいんだろ痩せりゃあそういやきょう地元のジムでチーム75Tシャツきている人いたんで思わず話しかけちゃった。チャレ富士で、さぶろうさんの絡みらしいけど僕の事は知らない人がTシャツ着てるのはすごいなって思った。今日は鹿に会いました。3年前の豪雪で、3mの積雪で150匹死んだってあったから最近しかにあわなくなりました。20:09今月さとにかくたくさん移動しようと思って今日で150km越えた。こんだけ走ってやっと1kg減りました。20:40あさ夕方スゴイ距離がまったく一緒と思ったんだけどそういや同じ道走ってるの忘れてた。体重は微増wいや変化なしだった。最近の自分のブログと一緒で面白くないなめげずに続けるのみ最近自分のいいところって比較的しつこいところだと思ってきた。22:44今月は今のところ頑張ってます。5日で98km走りました。日曜日に背中がぎっくり背中(肩甲骨付近)よくわからないけどあちこちが痛い割には、走ると大丈夫な感じです。集中して走ったら少しずつ減るかと思いきや今日は1kg以上増えました。動かざる事山の如しそういやバナナやめました。|ねんざしたけど朝ラン始めました。09:26きのうの丹沢で足首ひねって帰ってきて昼寝して起きたら、嫁に脚が腫れてると言われたので個人的には腫れていないと思ったんだけど最近視力が落ちたんで言う事聞いて冷やしました。腫れているけど普通に歩けるので走ってきました。夜5kmの基本を守るイメージで今月は過ごします。19:49きのうは飲み会に走っていき7.8km走って帰った。白にほんブログ村←ランキング参加してます。3:53:5715年前に自転車でカナダ横断しました。(12/20)そして僕は走り始めた。(12/13)心拍計をつけて寝てみました。(12/13)スキンケアはじめました。(12/15)ハンサムネコ:心拍計をつけて寝てみました。(4)楽天FC2カウンターフリーエリアランキング参加中です。1日1回押してくれると嬉しいです。