2019.09.14この記事は約3分で読めます。スポンサーリンククレアチンってサプリを、筋トレをする人なら、一度は聞いたことがあるかと思います。プロテインの次くらいには有名なサプリメントなんじゃないでしょうか。今回の記事では、クレアチンってどんな効果があるの?どれくらいの量を飲めば良いの?というところをしっかり解説していきますよ!ぜひお付き合いくださいね。まとめスポンサーリンククレアチンの効果クレアチンを摂取することによる期待できる効果は3つあります。筋肉が収縮するためのエネルギーは、アデノシン三リン酸(ATP)です。ATPからリン(P)が1つ外れて、アデノシン二リン酸(ADP)になるときに放出されるエネルギーが筋肉に使われます。ATPは筋繊維の中にわずかしか貯蔵できないため、激しい運動をするとすぐに尽きてしまいます。ここで、クレアチンの出番です。クレアチンは生体内では、クレアチンリン酸というリン(P)がくっついた形で貯蔵されます。ATPからPが1つ外れて、ADPが増えてくると、クレアチンリン酸は自分のPをADPに渡して、ATPに戻してあげる働きをするのです。1度使ったエネルギーを再利用を可能にしています。回復力の促進と筋肥大の速度向上クレアチンは、筋肉の合成を活性化する働きがあります。細かくいうと、筋肉の肥大をもたらす筋サテライト細胞の分裂(増加)を促進します。そもそも、筋肉の肥大のメカニズムは、筋サテライト細胞の分裂にあります。筋トレなどの刺激が入ると、普段は眠っている筋サテライト細胞が起きて分裂を始めます。この分裂した細胞が、筋繊維の源になって新しい筋肉ができていくのです。筋トレや運動をしていると筋肉中の血液のpH(酸性かアルカリ性かの度合いを測る指標)バランスが酸性に傾いてきます。筋肉に乳酸が溜まるといった言葉を聞いたことありませんか?この乳酸が酸性に傾く一因だと考えられていて、酸性に傾くことが疲れなどを感じることに繋がります。クレアチンには、筋肉中の血液が酸性に傾くことを防ぐ働きがあるのです。クレアチンを摂取する際の注意点クレアチンを摂取にあたって、摂取し始めの最初の5日間(ローディング期)とそのあとの期間(メンテナンス期)を意識する必要があります。いうのも、クレアチンはアミノ酸の中で唯一、吸収効率が悪いアミノ酸なのです。そのため、ローディング期で体内にクレアチンを溜め込ませる必要があるのです。●ローディング期は、1回5gを1日4回摂取します。●メンテナンス期は、1回5gを1日1回摂取します。摂取する回数が違うだけですね。ちなみに、ある程度クレアチンを摂取しない期間があった場合は、再度ローディングからやり直したほうが良いと思います。クレアチンは、筋肉中に水分と一緒に溜め込みますので、水分をたくさん摂るようにしてくださいね!!まとめクレアチンを摂取するメリットは3つあります。●メンテナンス期:1回5gを1日1回に分けると効果的です。コピーゆうをフォローするゆうゆうのボディメイク関連記事サプリ筋トレ中に飲むBCAAの効果を解説します【筋肉の成長を促進】BCAAの効果ってご存知でしょうか?ジムで飲んでいる人がいる鮮やかな色のアレです。BCAAはトレーニング中のエネルギー源になるだけでなく、筋肉合成や疲労回復と様々な効果を持っています。本記事ではそんなBCAAの解説をします。BCAAについて知りたい人、興味のある人、トレーニングをしている人は、ぜひご覧ください!サプリグルタミンの効果を解説します【風邪の予防や筋分解の抑制】グルタミンってアミノ酸をご存知でしょうか?風邪の予防や筋分解の抑制といった効果がある、どんな人にでも効果のあるアミノ酸です。ちなみに、グルタミンとグルタミン酸は別物です。そんなグルタミンの特徴や摂取量・タイミングなどを解説します。おすすめのグルタミンのサプリも紹介していますので、どなた様もお気軽にお立ち寄りください!サプリEAA(必須アミノ酸)の効果を解説します【アミノ酸の補給】EAAというサプリはご存知でしょうか?最近ではEAAとかBCAAとか横文字のサプリが多くて混乱しがちです。今回は、このEAAの解説をします。EAAとは本来、必須アミノ酸を指す言葉で、筋トレ前後の筋肉へのエネルギー補給を目的に摂取します。筋トレに欠かせないビタミンってご存知ですか?筋肉をつける働きをサポートしてくれるビタミンってことです!もちろん全てのビタミンは身体にとって大切なのですが、筋トレには、特に重要なビタミンが存在します。それはビタミンB1・B2・B6。理由も丁寧に解説します。筋肉をつけたい!って思っている方は、チェックしてください!サプリ緑茶のカテキンはダイエットに効果があります【筋トレ】お茶は身体に良いと言われますが、なぜ身体に良いか知っていますか?その理由は、ポリフェノールの一種のカテキン!!本記事では、ダイエットにおけるカテキンの効果を解説します。脂肪燃焼を高める効果がありますよ。あとは、老化防止効果ですね。ダイエット中の人やお茶を飲む人にはおすすめの記事です。サプリなぜダイエットにオメガ3がおすすめされるのか【魚のオイル】ダイエットに効果的と言われているオメガ3、いわゆる魚のオイル。ダイエットに効果的かご存知でしょうか?このオメガ3は脂肪燃焼効果が期待できるんです!オイルを摂って脂肪を燃焼する、そんなオメガ3を徹底解説します。オメガ3って何?という方、オメガ3のサプリを試してみようという方は必見の内容です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ゆうのボディメイク.ホームメニューホームフィットネスプロテインサプリゆうのプロフィールお問い合わせトップフォローゆうをフォローする検索タイトルとURLをコピーしました。