vol.13"美"になるごはん本当の美しさは、外見だけでなく内側から働きかけてこそ実現するもの。バランスのとれた1汁3菜が基本の「タニタ食堂」協力のもと、内側からの美を目指したヘルシーレシピをお届けします。ハーブの香りでヘルシーにハーブやスパイスの香りが料理の味を引き立て、塩分の使用も抑えられるヘルシーレシピ。抗菌や抗酸化作用に優れるハーブやスパイスは、世界中で古くから用いられてきました。プラスするだけで、料理の格がグッと上がります。※主食はライ麦パン60g(160kcal・塩分0.7g)で計算。フランスパンやライ麦パンのような噛みごたえのあるものがおすすめです。ピクルスはみじん切りに、アスパラガスは4cmに切ってゆでておく。プチトマトはヘタを取って半分に切る。合わせ、鶏もも肉にまぶしてしばらくおいておく。2を250°Cのオーブンで25分ほど焼く。3が焼きあがったら、器に盛ってピクルスを散らす。アスパラガス、プチトマトを添えてできあがり。塩0.5g粗挽き黒こしょう少々オリーブ油2gアスパラガス40gプチトマト15g肉にはハーブ肉のにおいを消し、香りで食欲を増進してくれるハーブやこしょう。プラスすればとたんにおしゃれな一皿に。ゴーヤは半分に切ってから縦半分にし、種とわたをとって細切りにする。ごぼう、にんじんも細切りにする。15人分ゴーヤ250gごぼう150gにんじん120g酒15gみりん15g砂糖15gしょうゆ30g削り節4gごま油15g熱に強いゴーヤのビタミンCゴーヤのビタミンCは熱に強いという特徴があります。きんぴらは炒めて水分を少なくすることで、保存性がアップ。じゃがいもは皮をむき2cm角に、たまねぎ、キャベツ、にんじん、さやいんげんは1cm角に切る。鍋にバターを熱し、たまねぎを加えて透明になるまで炒める。2にじゃがいも、キャベツとコーンを加えて炒める。3ににんじんとさやいんげんを加えて炒め、さらに小麦粉を加えて炒め、牛乳、水、コンソメを入れる。鍋底を混ぜながら中火で煮込む。塩とこしょうで味を調えて器に盛る。野菜たっぷり、低カロリーで満腹感を得られやすいです。牛乳を入れることで骨や歯の形成に欠かせないカルシウムもとれます。グレープフルーツフルーツでビタミンCストレスや紫外線対策で大量に消費されるビタミンCがたっぷり。塩分を抑えたいときも一品フルーツ置き換えは有効。1人分グレープフルーツ50gフルーツでビタミンCストレスや紫外線対策で大量に消費されるビタミンCがたっぷり。塩分を抑えたいときも一品フルーツ置き換えは有効。息が上がるくらいのスピードのウオーキングは、有酸素運動になります。呼吸で酸素を取り入れながら運動することで、脂肪が燃えやすくなります。目標は1日男性9,200歩、女性は8,300歩。大きい歩幅で、リズミカルに。一駅前で降りて歩くなど、生活の中で自然に取り入れて。自動分類し、行動別に消費カロリーや脂肪燃焼量などを分析・表示。ウオーキングやマラソンなど、気になる間だけの計測も可能。目標は1日男性9,200歩、女性は8,300歩。大きい歩幅で、リズミカルに。一駅前で降りて歩くなど、生活の中で自然に取り入れて。タニタフィッツミー[タニタがプロデュースする女性専用30分フィットネス][タニタの健康応援ネット-からだカルテ-]※健康をはかるタニタでは「はかること」を第一におすすめしているため、調味料をg表記とさせていただいております。胃腸を整えて、春をおいしく美しく。春野菜のハンバーグ定食あつあつレシピで風邪に負けない。秋の味覚で、おいしくきれいに。鮭ときのこの包み蒸し夏野菜で抗酸化かぼちゃと豚肉のオイスターソース炒め定食ハーブの香りでヘルシーにチキンのハーブ焼きプレート1アプリ終了のお知らせこの度、2019年12月をもちましてアプリを終了させて頂きました。ご愛顧いただきました皆さまには心より厚く御礼を申し上げます。アプリ終了後は、こちらの公式サイトでお楽しみください。引き続き、何卒よろしくお願い申し上げます。