若いうちからのケアが重要では、どうすれば「隠れ下肢静脈瘤」を予防できるのか。長江氏によると、筋肉のポンプ機能を最大限活用して、血液やリンパ液の流れを改善し、できるだけ静脈弁の負担を減らすことが大切だという。「30代以降の約半数に下肢静脈瘤が潜んでいるという統計もあります。普段から気をつけること可能なら数時間に1度、脚を椅子の上にのせるなど、脚の負担を減らす姿勢をとる。1時間に1回、足の指を動かす(グーパーを10回程度くり返すなど)。締め付けの強いガードル、コルセットを避ける。肥満対策として運動をする。手足ぶらぶら体操(全身の血流改善)[画像のクリックで拡大表示](1)仰向けに寝て足・腕を高く上げる(手首・膝は軽く曲げる)。(2)全身を楽にして小刻みにブルブルと手足を振る。(3)20~30秒を2セットくり返す。下肢の筋力強化カーフレイズ(ふくらはぎを鍛える)[画像のクリックで拡大表示](1)ゆっくりかかとを上げて10秒静止。(2)次にゆっくりかかとを下ろして10秒静止。スタンディングレッグカール(ふくらはぎ、前ももを鍛える)[画像のクリックで拡大表示](1)壁(椅子)の横に立って、片手を壁(椅子)につける。(2)膝を曲げ、脚を後ろに浮かせた状態でスタンバイ。(3)かかとをお尻に近づけるようにして、ゆっくり膝を曲げる。認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。