デッドリフトに代表される、腰回りの保護が前提となる種目については、ヒップヒンジのマスターが必須です。いい例と悪い例を比べながらマスターしてしまいましょう。2020年1月25日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする股関節がらみの筋トレを行う際に、基本の動きとしてマスターしておかなければならないのが、ヒップヒンジです。この基本動作をおろそかにしていたり、マスターしていない方は本格的に筋トレを始めた際、腰を痛めてしまう可能性があるので、筋トレをスタートする前に、厳密には負荷をかけて(ウエイトを用いて)デッドリフトなど始める前に徹底的にマスターしてしまいましょう。筋トレだけでなく、他のスポーツ(たとえば、ゴルフ)でも必要な動きですのでマスターする価値があります。鏡とスマホさえあれば、誰でも自分でフォームをチェックできます。こんな方におすすめデッドリフトを安全に始めたい(行いたい)腰の動きに不安がある自分の腰の動きを確認したいデッドリフトの準備運動が知りたいヒップドライブをうまく使いたいヒップヒンジの悪い例ヒップヒンジは、名前の通り(ヒップは股関節の意味)お尻の中心として脚部と胴体部を蝶番のごとく動かす、股関節を中心とする動作です。この動きそのものをヒップドライブと表現します(股関節の動きにより作られる動力このと)。このヒップドライブを効率よく使うには、ヒップヒンジをマスターする必要がでてきます。ヒップヒンジは多くの筋トレプログラムの基本的な動きの一つで、それマスターすることは下半身を強くする効果的な方法でもあります。ヒップドライブをいかにしてうまく使うかという問題についても、ヒップヒンジがうまくできるようになれば、自然とヒップドライブも効率よく駆動できるようになりますので、ヒップヒンジに集中するのが正解です。動作としては、大まかに股関節がヒンジの芯棒の部分だとすると、胴体部と脚部は羽の部分に当たります。スポーツトレーニングにおいても、「お尻を使え」などとコーチがアドバイスすることがよくあって、お尻まわり(股関節)はトレーニングにおいてよく出てきますので、基本動作はしっかりマスターしておきましょう。ヒップヒンジの悪い例まず(多くの人が)意識すべきことは、単にお尻を突き出すだけの運動ではなく、背骨の姿勢をまっすぐ保ちながら、お尻を蝶番(ヒンジ)の支点として、上半身と下半身を曲げる運動であるという点です。重要なのは、背中を丸めないのはもちろん、背中を反らせないという点です。上の図で、左にあるヒップヒンジは背中が丸くなってしまう例です(真ん中はニュートラルスパインの例)。欧米人のカッコのいいヒップヒンジが焼き付いてしまうと、ヒップの突き出しを意識しすぎて、上の右の図のように背中を反らせてしまうという間違いをやってしまいがちです。背中はまっすぐが基本です。背中が反ったヒップヒンジは格好良く見えることがありますが、筋トレにおいては、腰部の保護だけでなく、適切な負荷を足腰に与える目的においてもやらない方がいいです(一方、ストレッチングとして行うのはいいと思います)。必要以上伸ばしたり曲げたりする必要はなく、お尻(腰)を中心に上半身がまっすぐ折れているかどうかを意識するのがポイントです。オフィスワーカーでデスクワークがメインの人がヒップヒンジのパターンをマスターしようとすると、少しばかりやっかいなことになります。デスクワーカーは、座った姿勢で約8~10時間を費やしがちです。仕事開始時は誰しも、椅子に90度に腰掛けているのですが、大多数の人はしだいに骨盤があらぬ方向に曲げてしまい、後に傾きがちになります。結果的に、90度に腰掛けた姿勢と頭の位置を同じくすべく、背骨を曲げてしまうということになります。骨盤の動きこの緩く座った感じの姿勢、背骨がニュートラルスパインからかけ離れてしまった姿勢は筋トレではやってはいけないことで、背中や腰を痛める原因になります。腰を痛めてしまうとしばらく筋トレどころではないので、ヒップヒンジの正確な動きが確実にできるようにしておいてください。背骨を曲げず、ニュートラルスパインを保ったまま股関節だけを動かすのがポイントです。...初心者こそフルスクワットの意味は?トレーニング初心者にこそ有効とされるスクワット運動ですが、筋トレをはじめて、スクワットを行うようになったけれど、トレーニング効果云々の前に膝が痛くなるだけという方は、是非読んでください。...筋トレ初心者がよく陥る間違い2以前「筋トレ初心者がよく陥る間違い」という記事を書きましたが、トレーニング経験の全くないジム未経験者には、わかりにくいという指摘がありました。...効果のない(プロテインに入っている)サプリメントは?筋トレを始めて、なにげにまわりを見渡してみると水分補給に水やスポーツドリンクではなくて、シェイカーに粉末をいれてシャカシャカやっている人が多いことに気づきます。...スクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせようスクワットとデッドリフト、どちらも筋トレBIG3の一角ですが、フォームが大切だということを知りながらごっちゃになっている人も多いのがこの種目でもあります。初心者こそフルスクワットの意味は?トレーニング初心者にこそ有効とされるスクワット運動ですが、筋トレをはじめて、スクワットを行うようになったけれど、トレーニング効果云々の前に膝が痛くなるだけという方は、是非読んでください。本稿ではスポーツ競技目的より、シェイプアップ目的に力点を置いて書いています。...ReadMoreスクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせようスクワットとデッドリフト、どちらも筋トレBIG3の一角ですが、フォームが大切だということを知りながらごっちゃになっている人も多いのがこの種目でもあります。どちらもウエイトを下から上に挙げる動きに過ぎないのですが、筋トレを始めたばかりの初心者が見よう見まねでスクワットを行ってみたけれど、ただの屈伸運動にしかなっていないというようなケースはよくあります。このページでは、スクワットとデッドリフトと違いをはっきりと見ていきます。...ReadMoreローバースクワットとハイバースクワットバーベルスクワットには、よく言われるようにバーを保持する位置によって、ローバーとハイバーの二通りがあります。当サイトの趣旨としては、ローバーでのスクワットを前提にしたところがありますが、今回はこの二つのスクワットの違いを整理しておきます。誤解を恐れず、端折ってヒップヒンジを一言で語るなら、ヒップヒンジは脚の付け根(股関節)を折り曲げる動作と言えると思います。...ReadMoreスクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせようスクワットとデッドリフト、どちらも筋トレBIG3の一角ですが、フォームが大切だということを知りながらごっちゃになっている人も多いのがこの種目でもあります。どちらもウエイトを下から上に挙げる動きに過ぎないのですが、筋トレを始めたばかりの初心者が見よう見まねでスクワットを行ってみたけれど、ただの屈伸運動にしかなっていないというようなケースはよくあります。このページでは、スクワットとデッドリフトと違いをはっきりと見ていきます。...ReadMoreデッドリフトのための準備3選!これまでにいくつかデッドリフト関係記事を書いてきましたが、意外と見落としがちなデッドリフトの動作以前の準備について紹介します。デッドリフトをやってみる人に向けた、ギア、シューズ、トレーニングベルトについての内容になります。細く見えるというのは、折れそう、芯が通っていない動作に見えるという意味です。...ReadMoreベンチプレス関連ベンチプレスのスターティング・ポジションを極めよう!ベンチプレスは筋トレBIG3の中でも人気種目です。奥が深い種目でやり方も目的、競技によってさまざまなバリエーションが存在します。ここでは、主にスタイルアップに役立つベンチプレスの改善方法についてみていきます。...ReadMoreベンチプレスを胸にしっかり効かせよう筋トレBIG3の代表格、男子ならまず一番目にあげるのがこのベンチプレスです。大胸筋を発達させ、どこでもシャツを脱いでアピールできる力強い胸板は、草食系男子でも密かに憧れている人が多いものです。女子はレップ数を低めに高重量で行うと、効果的にバストアップできるというのがベンチプレスです。本ページでは、ベンチプレスをいかにして効果的に行うかをついて見ていきます。本ページで扱うのはシェイプアップ、スタイルアップ目的(主に大胸筋を肥大させる目的)のためのベンチプレスを対象にしています。筋トレの要、ヒップヒンジを極める!スクワットのしゃがみの深さについて考えるバーベル膝立ちスクワットでお尻まわりの肉を締めるデッドリフトのフォームを見直そうスクワットとデッドリフトの違いをはっきりさせよう魅力的なお尻づくりのためのデッドリフトのやり方バーベルヒップリフトでお尻をさらに強化しよう初心者こそフルスクワットの意味は?デッドリフトで犯しがちな間違いを正すベンチプレスを胸にしっかり効かせよう効果のない(プロテインに入っている)サプリメントは?筋トレ初心者がよく陥る間違い2ダイエットで1キロ減量するための運動目安を考えるフォームが悪いスクワットの何故を考えてみる筋トレ初心者がよく陥る間違い更新通知を受け取るこのフィールドは空白のままにしてください記事が追加されたら、お知らせメールをお送りします。受信ボックスか迷惑メールフォルダを確認して購読手続きを完了してください。