けがをしたときの処置としては、炎症の初期はまず冷やして、ある程度炎症が治まってきたら、こんどは温めるというのが、まあ、一般的ですよね。ぎっくり腰って、急性腰痛症っていって、「やっちゃった!」っていうような、痛みのきっかけがハッキリしてるのが特徴なの。そのやっちゃった!ってのが、筋肉や筋膜とかがプチプチって切れちゃって、炎症がある場合もあれば、ただ、筋肉が緊張してるだけのときもあるのよ。実際は痛みが出ている筋肉がどんな状態なのかって、専門家でも正確には中々分からないことがありますよね。安全策として、とりあえず冷やしておくとか、湿布を貼っておくってことになっちゃうんだけどね。早く治したいなら、やっぱり自分の状態に合わせて、冷やしたり、温めたりしたほうがいいの。その目安が、さっきも言ったけど、痛みが楽になるかどうかよ。ぎっくり腰を冷やすか温めるかの目安これから、冷やすかどうかの目安を話すから、よく聞いててね。【パターン1】もし、冷やしてみて、痛みが減るなら、炎症が起こってる可能性があるから、しばらく冷やしてみて。【パターン2】そうじゃなくって、冷やしたけど痛みは減らないし、逆に腰が強張ったり、突っ張ったりして、あんまり痛みが減らないなら、温めてみてちょうだい。【パターン2-1】それで温めてみて、楽になるなら、そのまま温めて血流を良くしてあげることで、治りが早くなるわよ。【パターン2-2】もし、温めた時に、ズッキンズッキンして、痛みが強くなるか、痛みのあるところがふくらんで腫れたようになるなら、痛みが楽にならないとしても、冷やした方がいいわ。炎症が残ってるってことだから。ややこしいから、黒板にまとめておくわね。はい、痛みが楽になるかどうかが、冷やすか温めるかの目安になるということですけれども、もし、分からなかったり、何をやっても激しい痛みがなかなか変わらない場合は、病院で詳しく受診してもらうことをおすすめします。どのくらいの時間、冷やせばいいのかあとは、痛んでいる所を触ってみて、まわりに比べて熱を持っているようなら、炎症が強い可能性があるわよ。こんな場合も、しばらくは冷やしておいた方がいいわね。この、カラダを痛めたときに、どのタイミングで冷やすのか、温めるのかって、プロのスポーツトレーナーに聞いても、やっぱり難しいんだって。いえば、最初に冷やした場合に、どのタイミングで冷やすのをやめて、温めればいいかってのも、けっこう聞かれますね。これも難しいんだけど、目安はね、ズキズキっとした鋭い痛みから、ズーンとした重いような痛みに変わってきたときかしら。炎症が治まってきた可能性があるから、そうなったらもう冷やさなくてもいいかもね。冷やすのと温めるの間に、どちらもやらないっていう時間をつくってあげるのもいいのよ。うちの場合だと、クライアントさんがぎっくり腰になった場合、直接みて触って、よほどの熱感と腫れがなければ、冷やさないです。症状が軽ければ、最初から温めるようにしています。炎症というのはそもそも、カラダを治すために起こっているので「とにかく早く仕事に復帰したい」というような人だと、冷やさないほうが経過が良いんですね。ふくらはぎを温めると早く治るあとは、ふくらはぎやお尻を、小豆カイロを使って温めると、さらに早く回復します。その小豆カイロの作り方、みんなに教えてあげてちょうだい。▼こちらの記事▼を読めばカンタンに作れますよ。「450円で出来た!」ぎっくり腰のときは、冷やした方が良いのか、それとも温めたほうが良いのか。▼こちらの動画▼を見ると、さらにコツが分かって早く楽になります!!まとめぎっくり腰になってしまったとき、冷やすか温めるかを悩んでいる場合は、「ズキズキする」「触ってみて腫れていたり、熱い」といった、ご自身のカラダの状態を観察してみてください。そのうえで、実際に冷やしたり、温めたりしてみて、どんなふうに痛みが変わるのかということを、ヒントにしていただければと思います。ぎっくり腰になったばかりで、ストレッチで改善したいというひとは、▼こちらの記事▼が参考になります。キレイの実®の人気記事をお届けします。