”スポーツをしていて、試合前にあがってしまっていつもどおりのパフォーマンスができなかった...といった経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか?適度な緊張は、パフォーマンスに良い影響を与えますが、過度なあがりは選手の実力発揮を妨げてしまいます。今回は、そのようなあがりを防ぎ、リラックス状態をつくるための訓練法である“漸進的弛緩法”についてご紹介します。筋肉の各部位に力を入れる→キープする→力を抜く、といった一連の流れを次のような順番で行っていきましょう。緊張と脱力を繰り返すといったことで、大脳の興奮を低下させ不安を軽減することができると考えられています。☆姿勢:初めて行う方は、寝る前などに仰向けで行うことがおすすめです。座位や立位に比べ、脱力時にリラックスしやすいでしょう。☆実施のタイミング:寝る前に継続的に行うことで感覚をつかむ、身体に緊張とリラックスを覚えこませる。試合時は緊張してると感じたら、立位のままでも“力を入れて脱力する”といった筋群の意識的なコントロールを行ってみましょう!☆意識の仕方:初心者は胸や腰など、意識的に力を入れることが難しい部位は、触って確認しながらやるといいかもしれませんね。できなかったとしてもその部位に“力を入れる”ということを意識していくことから始めましょう!☆時間がなくて全ての部位を行えない場合は、競技に最も影響される筋群から順にやるなどの工夫をしていくといいかもしれませんね。【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。一度に鍛えるコアトレ。今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。新型スタビ!コアを鍛えるベイビープランクこんにちは。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。