筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!前回もお話ししたように、デッドリフトというトレーニングは筋トレBIG3に入るほど。その筋トレ効果も大きいです。日本人は意外にもデッドリフトの筋力は強いようで結構な重量を上げることができるとされているのですね。「デッドリフトの男女平均重量は?世界選手権一位の記録が凄いぞ!」そして、以前にもお話ししたかと思いますが、デッドリフトを行うならまずはダンベル。その方が軽い重量から行うことができるため初心者にもオススメなのです。デッドリフトとうい種目はシンプルに見えますが意外と難しいのです。スポーツジムに通われれているのであれば一度トレーナーにチェックをしてもらうとよいですよ。そんなデッドリフトにも種類があります。大きく分けるとダンベルで行うのか?バーベルで行うのか?の違いですが、そのほかにもいくつか種類があります。今回はデッドリフトの種類について解説したいと思います。背筋を伸ばしお尻を突き出しバーベルが太股の前を通るように降ろすバーベル・トップサイド・デッドリフト基本的なフォームは通常のデッドリフトと変わりません。通常のデッドリフトは可動領域がプレートの直径により制限されてしまったり上半身への負荷が弱くなります。僧帽筋、広背筋が鍛えにくいです。そこで、パワーラックに付属しているセーフティバーを利用することでスタートポジションの位置を高くすることができます。これにより脚力よりも上半身の筋肉へ負荷を与えやすくなるのです。これは、トップサイド・デッドリフトです。重心は踵:母指球=7:3とします。一般的にボトムポジションは膝よりも少し上になりますのであまり落とし過ぎないことです。直立した状態でバーを握り、背筋をまっすぐお尻を突き出す。肩幅と腰幅の中間ぐらいに足を開く。この時に、セーフティーバーに置いたバーベルの位置よりも肩幅よりも若干広く握る。息を吸いながらお尻を突き出すように上体を起立していく。3~4を繰り返し行うちなみに、肩甲骨はスタートポジションで開き、上体を起こしながら徐々に寄せていきボトムポジションで後ろに引くイメージで思いっきり閉める。上体を前傾させるときに再び開いてくイメージで行います。スポンサー広告スポンサー広告バーベル・スモウ・デッドリフトどちらかといえば、脚力を強化するためのデッドリフトです。ウエイトリフティングの選手がトレーニングに取り入れたりします。通常のデッドリフトと基本的なフォームは同じなのですが、可動領域が少ないため下半身へ効果的に負荷を与えることができます。バーの握り方はオルタネイトグリップというもので、左右逆に握る方法が推奨されています。膝を壊さないように膝の向きとつま先の向きは同一方向を向けるように意識しましょう。肩幅よりも足を広く開き、バーを肩幅よりも若干狭く握りる。背筋を伸ばし、膝を曲げ、正面を向く。息を吸いながらお尻を突き出すように上体を起立していく。3~4を繰り返し行うこのほかに、スミスマシンで行うパターン、ダンベルで行うパターンがありますがどれも同じように行えばよいだけです。あとは道具の違いであり基本的なやり方は一緒になります。このようにしてみてもデッドリフトというトレーニングでもどの個所を強化するかで選択できますね。僧帽筋、広背筋を強化するのであればトップサイド・デッドリフトになりますし、足腰を強化するならデッドリフトもしくはスモウ・デッドリフトになります。自分の目的用途に合わせてトレーニングに取り入れていくと良いですね。デッドリフトを行うに当たり注意点!デッドリフトというトレーニングは間違えたやり方をしてしまいますと、腰や膝を簡単に痛めてしまいます。こちらでも解説したポイントを頭の中に入れてトレーナーの指示に従ってまずはフォームを覚えることをオススメします。腰や膝を痛めやすいとか心配であればサポーターをつけて体を固定しましょう。これを行うだけでもずいぶんとリスクを下げることができます。野球のバッティングに必要な筋肉とその鍛え方を教えます!骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。ダンベルカール(アームカール)にて効果的なやり方やフォーム!筋肉痛の治し方!治らないときに早く治す方法を解説します。腹斜筋の鍛え方!男女の美しいくびれを作る筋トレを解説します。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/07/07甘酒の効果効能。健康的に痩せるダイエット方法を解説します。2016/07/05クコの実の効果・効能。カロリーはどう?適切な摂取量やおすすめの食べ方は?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。筋力トレーニング芸能人ダイエットデイリーランキング手首が細い理由と最短で太くする方法。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。4ビューハムストリングスのストレッチで柔軟性を上げて肉離れを予防する。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。