筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!上腕二頭筋を鍛えて大きな力こぶを作りたいと思うのは男性の目標ではないでしょうか。スポーツジムへ行くと腕の細い男性が頑張ってダンベルカール(アームカール)のトレーニングをベンチに座って頑張って行っていたります。一方で、おじいちゃんが軽いダンベルをスタンディングカールで上腕を鍛えているシーンも良く見ます。みなさんとても頑張っていて素晴らしいと思います。僕も経験があるのですがダンベルカール(アームカール)といったトレーニングって意外と難しいのです。やっている割には大して筋肉に負荷が与えられなかったり、あまり効果が感じなく全然上腕三頭筋が成長していかないことはありませんか?特に無理な重量でやっている場合は他の個所に力が入って上腕三頭筋に集中できないことがありますので注意が必要です。今回はダンベルカール(アームカール)のトレーニングを実践して効果的に力こぶをつけるための方法について解説していきたいと思います。バーベルカールよりもダンベルカールがオススメ?先ほどの話からも力こぶの筋肉というのは上腕三頭筋です。それらは、長頭と短頭にわかれております。これをバランスよく鍛えることで力こぶは肥大していきますが、下側の短頭ばかり刺激していても実際に腕は太くなりますが見た感じ目立ちません。上腕三頭筋を目立たせるなら長頭を増やして盛り上がりを大きくした方が効果的なのです。バーベルでのスタンディングカールを実践する人もいますが、力こぶに集中的に負荷を与えるならやはりベンチに座ってのダンベルカールです。バーベルになると確かに重たい負荷で実践しやすいのですがあまり重たすぎる重量でチャレンジしてしまいますと、足腰肩の力や反動を使ってしまうため腕にそこまで負荷が与えられないことが多いのです。初心者やそういった癖のある人は注意しましょう。スポンサー広告ダンベルカールでの注意点では、ダンベルカールのトレーニングを行うとしてどのようにされますか?おそらくですが、普通に上腕の力でダンベルを持ち上げて力こぶを収縮、弛緩を繰り返すだけだと思います。非常にシンプルなトレーニングなのですがこれが奥が深いのです。ベンチに座って行うシーテッドカールはオススメですが、あまりにも重たい重量で行うと体の力を使って力こぶに負荷を集中させにくくなります。結局は、力こぶに負荷を集中させることが重要なのです。どれだけ持ち上げられるか?なんてことは大して重要ではなく二の次でよいのです。反動を使っている場合はそれは全身の力によるもので、上腕三頭筋の力ではないのです。上腕三頭筋だけの力でダンベルを持てなければ全く意味がないということをご理解ください。そのために、基本的なポイントとして肘の位置を固定することです。プリチャーカールベンチを使えば肘が簡単に固定できるので初心者の方でも効果的に上腕三頭筋を鍛えることできます。スポーツジムにおいていない場合もあります。(僕の通っているところはないです。)だからといって、自宅に置くのは場所をとりすぎます。いった意味でも、できればダンベルだけで集中的に上腕三頭筋を鍛えることができれば効率的ですよね。そこで、オススメなダンベルカールを紹介したいと思います。スポンサー広告インクラインダンベルカールベンチを使うことで反動を使いにくくなります。自宅で行うときは椅子でもかまいません。ポイントとしては肘を動かさずに力を腕だけに集中することです。変に下半身に力を入れてしまうとこちらもまたエネルギーが分散してしまいますので効果が大きく半減してしまいます。スタンディングダンベルカールスタンディングダンベルカールですが、起立して行うため体の反動を使う癖がある人は無理な重量で行わないようにしましょう。肘を動かさないでそこを起点として重量を持ち上げるイメージで行います。することで力こぶに効果的に負荷を与えることができます。今回は二つの種目を解説させていただきましたが、まず初心者にオススメするのはインクラインダンベルカールや座って行うタイプのものです。座ることにより足に力が入りにくくなるため反動が使いにくくなるのです。力こぶだけで持ち上げられる重量でじっくりと行いましょう。ちなみに、ゆっくり行ったほうが良いのか?早く行ったほうが良いのか?という話ですが、動画ぐらいのペースで行うのが無難です。過ぎても前腕に負荷がかかり上腕に集中できないので良くないのです。関連記事シェアするtwitterfacebookhatenabookmarkline関連記事プロテイン以外で筋肉に効果のあるサプリメントは?筋トレ中の食事メニュー1週間の例を教えます!家で出来るハンドボールに効果的な筋肉トレーニングニューおすすめ6選ケーブルを使用した上腕三頭筋に効果的なやり方!重量や姿勢の注意点は?プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/07/07甘酒の効果効能。健康的に痩せるダイエット方法を解説します。2016/07/05クコの実の効果・効能。カロリーはどう?適切な摂取量やおすすめの食べ方は?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。筋力トレーニング芸能人ダイエットデイリーランキング骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。手首が細い理由と最短で太くする方法。4ビューハムストリングスのストレッチで柔軟性を上げて肉離れを予防する。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。