持病のSLE(全身性エリテマトーデス)の副作用と闘いながら、1年で10キロ痩せた凜音です♪私が実践したしっかり食べて健康的に痩せるための方法をご紹介しています。MEC食と糖質制限ダイエット美容や健康のためにと朝食にヨーグルトを食べているあなた糖質制限では乳製品はご法度です!でも、ヨーグルトを食べる量によっては糖質制限的にも全然オッケーな食材となります。どの位だったらヨーグルトが食べられるのでしょうか?今回は、糖質制限中でもヨーグルトが食べられる方法とお手軽レシピ3つをご紹介します。スポンサーリンクヨーグルトは無糖を選んで!糖質量はどの位あるの?糖質制限で食べていいヨーグルトは無糖ヨーグルトに限ります!どうしても甘いヨーグルトが食べたいあなたは、糖質制限用の甘味料(ラカント、パルスイート、シュガーカット0)などを使ってくださいね。ヨーグルトでもメーカーによって、糖質量にはものすごくバラツキがあるんです。カエレバ明治Amazon楽天市場ヨーグルトといったら明治「ブルガリアヨーグルト」が有名ですが、このヨーグルトは約5gほどの糖質が含まれています。それでも加糖でない限りは大体糖質量5g前後位なので、半量食べる位なら、そんなに神経質にならなくてもいいでしょう。ちなみに加糖ヨーグルトは糖質12g位です。糖質制限でヨーグルトを食べるときに、効率のいいタイミングというのはあるのでしょうか?次からはヨーグルトを食べるときにはいつ食べたらいいのか?ダイエット効果が高いタイミングについてお話ししていいます。糖質制限でヨーグルトを食べるのは朝と夜どっちがいい?朝と夜ではどちらの方がいいのかというと、それはズバリ夜です!糖質制限的にはヨーグルトに入っている糖質量を気にするだけでいいのですが、一般的にヨーグルトを夜食べると便秘解消やダイエットに効果が期待できるといわれています。夜は腸が活発に動く時間帯で、ヨーグルトに含まれる善玉菌である乳酸菌がもっとも増殖しやすいからなんですね。夜は副交感神経といって、人間の体がリラックスモードに入る神経が優位になるんです。この状態がもっとも乳酸菌が活発に動いてくれるというわけ(*^_^*)どうしても朝食ヨーグルト習慣が抜けないあなたの場合は、朝食を食べてから水をたっぷり飲んで下さい。その後にヨーグルトを食べると、特に腸の動きが活発になるのを感じられるでしょう。基本的にはヨーグルトは一日200g食べればいいのですが、糖質制限をしている場合は、その半量の100gにとどめておいた方がいいでしょう。>>糖質制限で痩せない理由は便秘!?意外と見落としがちな落とし穴とは?<<プレーンヨーグルト1パックで200gですので、それを食べてしまうと糖質が約10gになってしまいます!その他にあまり糖質を摂らない生活をしているのであれば、200g食べても大丈夫かもしれませんが、出来れば1パックの半量で抑えておく方が無難でしょう。朝と夜だと夜食べた方がいいとわかりました。食前と食後ではどちらに食べたらいいと思いますか?ヨーグルトを食べるのは薬を服用するのと同じ、食後がいいといわれています。illst=”check-w3-l”]空腹状態の胃の中には胃酸が優位の状態なので、その状態でヨーグルトを食べると、ヨーグルトに含まれている乳酸菌が死滅してしまうんです。[/illust_bubble]せっかく体のためにいい善玉菌である乳酸菌を摂り入れるために食べているのに、無くなってしまうんじゃ全く意味がなくなってしまいますよね...。ヨーグルトは食事の後に食べる!というのが鉄則なんです。スポンサーリンク>>当サイトのおすすめまとめ記事はこちら♪<<こうすれば効果抜群!お手軽糖質制限ヨーグルトレシピそれではいつものようにクックパッドからヨーグルトのアレンジレシピをご紹介します♪どれも基本的には無糖ヨーグルトを使ったレシピですが、甘みが欲しい場合はラカントSやパルスイートなどを使ってください。キッチンおおざっぱさんこちらのレシピを紹介している『キッチンおおざっぱ』さんは糖質制限のフェイスブックグループで、活躍中の方なんです。スポーツドリンクって体にいい飲み物なんでしょ?と思っているあなたは大間違いですよ!ポカリスエットやレッドブルなどの飲料は、もろに砂糖が入っています!エネルギーを素早く補給...というつもりなのかもしれませんが、糖質制限をしていたら避けたい飲み物ですね。栄養ドリンクであるリポビタンDやアリナミンドリンクなども砂糖が入っているので注意が必要です。低糖工房さん低糖質の食材やパンだったら、何でもそろっちゃう!という低糖工房さんのアイスとジャムを使ったレシピです。ヨーグルトのプレーンに、はちみつを少しとか人工甘味料などで甘味をつけて食べても十分美味しいです。おかしなまちおかさん夏場にはアイスが恋しくなりますよね?市販でも低糖質のアイスは売っていますが、ヨーグルトと生クリームさえあれば簡単にアイスが作れちゃうんです!ちょっと手作りに慣れてきたら、ぜひアイス作りにも挑戦してみたらいかがでしょうか?おかしなまちおかさんは、糖質量も計算してくれているので大体の目安がついて助かりますよ。40g(糖質0g)安心安全なのはやっぱり手作りのヨーグルト!市販でも豆乳を使ったヨーグルトって売っているけれど、なかなか手に入りにくいヨーグルトですよね。糖質制限をしていると牛乳に抵抗がある場合も多いので、そんな時には豆乳を使って手作りヨーグルトを作ってみるのが、一番安心して食べられる方法ではないでしょうか。一大ブームを巻き起こしたカスピ海ヨーグルトも、種があれば簡単に作れちゃうんですよ。カエレバタニカ電器Amazon楽天市場こちらの動画は、私が菜食にハマっていた時に見つけて...まるで信者のように(笑)よく見ていた動画です。内容はベジタリアン&ビィーガン用のレシピ動画ばかりですが、レシピの応用は出来るので、このおしゃれな雰囲気が大好きなんです♪ぜひ見て下さい。ドライマンゴーは糖質が高いのですが、この位の量であれば問題ないのではないでしょうか。動画の中でリョウヤさんが言っているように、甘味が足りないな~と思った時は、糖質制限用の甘味(ラカントなど)を入れてみて下さいね!糖質制限ではいろいろな制限があるので、つい挫折しそうになりますが...実際糖尿病を患っているのでなければ、それほど神経質にならなくてもいいと思います。糖質制限では乳製品はご法度!ヨーグルトも食べすぎてはダメ!と躍起になる気持ちもわかります!でも、食べる量を少しだけ意識して完全に制限するのではなく、多少の妥協も含めつつ糖質制限を続けていけることが重要ではないでしょうか。́ω`*)糖質制限中は乳製品がだめだと聞いて、ヨーグルトも諦めていましたが無糖のヨーグルトならOKだったのですね!ブルガリアのプレーンヨーグルトだと糖質量も少なくて良いのですね~。ヨーグルトは食後・夜に食べるのがいいんですか!初めて知りました(。:お名前がないので、なんて呼ぶかとても迷ったのですが...コメントをありがとうございます!そうなんですよね~。糖質制限だと、乳製品はチーズ以外ダメ、と言う考え方なのでダイエットのためにと、ヨーグルトを食べていた人からすると、ビックリしてしまうのではないかと思います。ヨーグルトも200g一気に食べるようなこともないでしょうし(笑)朝食のデザートにちょこっと食べるくらいなら、気にしないで良いのではないでしょうか。厳密な糖質制限している方の場合は、食べない方が良いですよ。凜音のようにゆるゆる糖質制限くらいであれば、食べること自体はそんなに大きな問題ではないと思います。甘味に関しても、凜音はパルスィート0を使っていますが、人工甘味料も賛否両論ありますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(SLE)持ち、子無し兼業主婦。現在は在宅でライターと編集のお仕事をしています。私(アラフォー)主人、実父の3人とペットの猫(リン)とインコ(ミル)のプラス2匹で暮らしています。食べるダイエットで健康キレイ痩せ♪40代からのヘルシーライフ♪.。