ダイエットは、食事がカギを握る!オススメはやっぱり鶏むね肉。初心者から上級者まで。週間筋トレメニュー大公開!【決定版】宅トレ史上NO.1トレーニング!スクワットのやり方・効果・注意点まとめ。これだからケトジェニックダイエットは続かないんです!ありとあらゆる方向からぶった切りました!これに気づいて正しいダイエットをしていきましょう。食べることが大好きな人が、食欲をコントロールするアプローチ法!ダイエットを成功するための、食事と考え方。減量ダイエットは、食事がカギを握る!オススメはやっぱり鶏むね肉。TOSHIダイエットは、食事がカギを握る!オススメはやっぱり鶏むね肉。ツイートシェアはてブLINEPocketダイエットの代表的な食材である鶏むね肉。TOSHIは減量中も、バルクアップ中も1日1食は鶏むね肉を食べています。・ダイエットするときになぜ鶏肉を食べるのか。・どんなタイミングで食べると効果的なのか。・オススメ鶏むね肉の味付け方法。以上をTOSHIなりの考え、意見を交えながら紹介していきます。様子を見ながら変えていく痩せたい人が鶏むね肉を選ぶ理由なんといっても1番の魅力は、むね肉は低カロリーということです。鶏むね肉は100gあたり108kcalと驚くほどの低カロリーです。ちなみに以前の記事で紹介させていただいた、サバのカロリーと比べると100gあたりのカロリーが約半分になります。ダイエットを成功させるためには、原則として摂取カロリー<消費カロリーという公式があります。そもそも、この公式を守らないとダイエットは進みません。100gあたり108kcalという低カロリーの鶏むね肉は、ダイエッターの方たちから好まれています。忘れてはいけないのがタンパク質です。野菜だけ食べれば、もっとカロリーが抑えられるじゃん。思ってしまったら、あなたはリバウンドタイプ(笑)タンパク質を必要量食べられないと、筋肉まで同時に落としてしまい基礎知識がガクンと落ちてしまいます^^;せっかくの筋肉が...。その筋肉を落とさないためにもタンパク質は大切なんです^^筋トレオタクやトレーニーがよく口にする言葉である、”プロテイン”。これを日本語訳すると“タンパク質”という意味です。毛、爪etc...】などの材料となっています。健康体を保つためにも、メリハリのある体をつくるためにも、タンパク質は必要不可欠です。最初にお話した通り、ダイエットの原則として摂取カロリー<消費カロリーがあります。メリハリのある筋肉をつけるために、高タンパクな食材を心がける必要があります。NO!毎食毎食、鶏むね肉ばかり食べていたら飽きてしまいますし、にわとりから恨まれてしまいます(笑)でも、はじめは何の知識も無かったため、ずーっと鶏むね肉を食べていました。皆がむね肉は低カロリーでダイエットにめちゃくちゃ適しているって言うから...(笑)でも実際、減量をしている中で変な感覚がおきたんです。あれ!?筋肉が萎んできている...みたいな感覚がありました。実際にトレーニングも力が入りにくくなり、重量がどんどん落ちていく...こんな悲劇にあった過去があります。ボディビルダーで日本一有名と思われる鈴木雅氏も、減量中にさまざまなタンパク質を食べると仰っています。理由としては、鶏むね肉だけ食べているとカラダが萎んでくる感覚がある仰っています。(ここでまさかの共感!!!)このことから偏った食事をすることも、良くないということがわかりますね^^余談になりますが、鈴木雅氏は牛肉や豚肉もよく食べるそうです。タンパク質は最終的にアミノ酸となって小腸で吸収されます。さまざまな種類のタンパク質を摂取することで、様々な種類のアミノ酸を吸収できるからだそうです。筋肉を落とさずに脂肪だけを落としていくためには、炭水化物も食べるというのがダイエットのポイントとなります。タンパク質だけを食てしまうと、窒素やアンモニア、疲労物質へと変わってしまう恐れがあります。プロテインドリンクを飲む際はそこまで気にしなくてもいいと思いますが、普段の食事では気をつけていきましょう。プロテインドリンクには微量ですが、炭水化物が含まれています。メーカーによって炭水化物の含有量もすこし異なりますが1杯あたり、おおよそ2~5gの炭水化物が含まれていると思います。プロテインドリンクを飲む際は炭水化物はそこまで、気にする必要ないかもしれません。普段の食事では少し意識して同時に食べていきましょう。トレーニーは、疲労を解消させないと高いパフォーマンスで筋トレができません。疲労物質を溜め込まないように、炭水化物を同時に食べながらダイエットを進めていきましょう。炭水化物と同時に摂取するとお話しましたが、TOSHIは“夜”だけは炭水化物を食べないようにしています。炭水化物は人間のエネルギーであって、使いきれなかったら脂肪へと変わってしまいます。夜に筋トレする場合は別として、基本的に夜は寝るだけです^^エネルギーを余らせないためにも、夜の炭水化物を控えるというのがTOSHIが実際にやっている炭水化物との付き合い方です。疲労物質が出てしまっても、その後の睡眠で補えますしね(笑)どうしても疲れが抜けないなぁ。いう時は、グルタミンというサプリメントを飲んで免疫力を高めて疲労を溜め込めないようにも心がけています。最高の睡眠をするためにも、就寝用リカバリーウェアを常に来ています。以上のように少し休養と睡眠も気をつかっているため、疲労物質が出たとしても疲れが溜まる。いうことがないんだと思います^^筋トレ後の食事でむね肉を食べる理由1TOSHIは筋トレ後に食事をする場合は、必ず鶏むね肉を食べるように心がけています。鶏むね肉なのか?答えは、他のお肉と比べてダントツで脂質が低いからです。筋トレ直後に脂質を食べると、糖質とタンパク質の吸収を遅らせると言われています。トレーニング後は、1秒でも早く筋肉に栄養を届けたいので、“糖質とタンパク質のみ”を補給します^^筋トレ後の食事でむね肉を食べる理由2そしてトレーニング後に、脂質を摂らない理由がもう1つあります。脂質をトレーニング後に摂ることで、成長ホルモンの分泌を鈍らせる、と言わています。トレーニングをすると、成長ホルモンが脳下垂体から分泌されます。脂質を摂取することで”ソマトスタチン”という成長ホルモンを制御してしまうホルモンが分泌されてしまうそうです...ボディメイクってほんと複雑(笑)僕もこんな知識がはじめからあったわけではなく、勉強していくうちに身についてきました。実践してすぐには効果は感じませんでしたが、確実にカラダが変わってきています。些細なことかもしれませんが、実践してきた中でこれはハマった!という方法をご紹介しているので、興味があれば実践してみてください^^オススメの味付けTOSHIはダイエット中でも美味しく食べる!ということを忘れません。・大根おろし・ネギのみじん切りこれを使って、タレを作り置きしています。塩コショウだけで食べたほうがカロリーは落とせますが、そこまでシビアに管理をしすぎると精神的に辛くなってしまい、続けられそうにありません(笑)サッパリタレで、むね肉を美味しくいただきたい方は是非お試しあれ^^様子を見ながら変えていく自分のカラダの状態や、自分の体重の落ち具合をみながら、ダイエットを進めていきましょう。120%のダイエット食をすると身も心も疲れてしまいます。短期間で体重を落としてしまえば、少なからず筋肉も落ちてしまいます。筋肉が落ちてしまえば、代謝も落ちて、リバウンドしやすくなるので、ゆっくりゆっくりダイエットは進めていきましょう。上記4本のダイエット講義を完全無料でプレゼントしています。食事この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト糖質制限vs低脂質。両方のダイエットをやってみての感想。デッドリフト7つの効果!これからは男女ともデッドリフトの時代!?RECOMMENDこちらの記事も人気です。食事2019.12.18筋肉にオートミールは超オススメ!!ダイエット・筋トレにも好影響理由&食べ...減量2019.1.16水を飲むとなぜダイエットが成功する??気になるやり方と注意点。減量2018.3.19脂質の役割を理解してダイエットに繋げる。減量2019.7.15僕が伝えている食べて痩せる方法!リバウンドのない生活習慣を作ろう。減量2018.12.11間違った減量と正しい減量を見極める!!TOSHIなりの考えをズバッと述べ...ABOUTこの記事をかいた人TOSHIはじめまして。TOSHIと申します。僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。初心者2020.1.24初心者から上級者まで。以前まではパーソナルジムに所属をして働いてました。現在は、個人で活動をしています。正しいダイエットやボディメイクは辛いものではなく、心も体も健康になることだと思います。今の日本のパーソナルジムは間違っている場所が多く、その結果としてリバウンド率が85%越え。糖質を食べながら健康的に痩せて欲しいという思いがあり、今は個人で自分が作り上げてきた、美味しく食べて”心も体も”健康的に変えるダイエット法/ボディメイク法を伝えています。初心者から上級者まで。週間筋トレメニュー大公開!【決定版】宅トレ史上NO.1トレーニング!スクワットのやり方・効果・注意点まとめ。これだからケトジェニックダイエットは続かないんです!ありとあらゆる方向からぶった切りました!これに気づいて正しいダイエットをしていきましょう。食べることが大好きな人が、食欲をコントロールするアプローチ法!ダイエットを成功するための、食事と考え方。テーマに様々な商品を開発する会社を経営する太郎。彼が運営する「ゴリペディア」は自らが筋トレを通じて得たフィットネスの正しい知識や経験をシェアするために立ち上げたサイトです。