>焼きコロッケ焼きコロッケダイエット中でも食べたくなるのが油たっぷりの揚げ物。そこで、1個120kcal以下!のヘルシーな揚げないフライをご紹介します。とりむねひき肉を使うことで、カロリーを抑えながら、肉の美味しさも味わえます。衣に柿の種を使うことで、サクサクの食感も楽しめます。じゃがいもは四つ切にして水洗いし、水気を切らずに耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジで5分加熱し、粗くつぶす。柿の種はポリ袋に入れてめん棒でたたいて細かく砕く。フライパンに油を引かずに熱し、玉ねぎ、ひき肉を入れてパラパラになるまで炒め、塩・こしょうで味を整える。(1)のじゃがいもに(2)を加えてつぶしながら混ぜ合わせ、4等分にして小判型にまとめる。(1)の柿の種をパットに広げて全体にまぶす。両面をこんがりと焼きつける。キャベツとともに皿に盛り、しょうゆをぬって、七味を少々ふって完成。Tweetその他の「おかず」レシピを見る栄養バランスの良い食事を心掛けて痩せやすいカラダに!自分ではケアしにくい“部分痩せ”はプロにお任せ!あなたに合った効果的な施術で理想のボディに近づけます。運動するなら食後何時間経ってからがベスト?ダイエットに効果的といわれている、ウォーキングやジョギング、スクワットなどの有酸素運動。