2018年6月10日ここで紹介するのは、初級クラスの4週間練習メニューの例。ジャンプしながらの水中歩行、伏せ浮きなどの基礎から始めて、4週目にはクロールとバックの25m完泳を目標にしている(末尾に(H)とあるのはヘルパーつきの意味)。基本と作り上げる段階なので完璧というまで練習を行うことで今後の上達度が変わってくるのでしっかり覚えておきたいものです。◎伏せ浮き=25mX2回(H)◎壁キック=30秒×2回(H)◎ノーブレス・キック=12.5mX4回(H)◎顔を上げたままのビート板キック=25mx4回(H)◎ストローク練習。前かがみになって立つ。◎壁につかまり、プレスしながらキック=5秒10回×2セット◎ブレスを伴ったビート板キック=2回(H)◎ストローク練習。