2018.12.23スポンサーリンク私快晴さんぽは睡眠時間を少しでも削ると体に影響が出るタチです。睡眠時間が削れる理由は次のような感じです。・通勤時間が長いせい快晴さんぽこの記事で睡眠云々について語っているくせに、ブログを書くために睡眠時間を削らなければいけないという矛盾!ブログ書くのは楽しいんですけど結構時間使うんですよね。調べて書いて画像挿入して清書して、なんてやってると、1記事で数時間なんてあっという間です。このブログ記事を書いているのも夜遅くです。必然的に睡眠時間が削られてしまうわけです。快晴さんぽ仕事から帰ってきて飯・風呂・子供の世話などやってると、ブログを書くのは夜遅くにならざるを得ない・・・。そんな世のお父さんお母さんも沢山いるはず・・・!とは言え、ブログのために睡眠時間が3時間しかない・・・とかやってたらあっという間に病気になりますから、ほどほどにしておきましょう・・・。寝不足になると体や頭の動作が緩慢になってぼーっとしちゃうんですよね。睡眠不足の日は本当に一日気分が晴れない!経験上、自分の場合は睡眠時間が7時間を切ると体に影響が現れ始め、6時間30分を切るとその影響が大きくなってきます。6時間を切ると翌日の日中は眠くて仕方ありません。私はそんな感じですが、必要な睡眠時間というのは人それぞれなところが大きいだろうなと感じています。5時間睡眠でも平気、とかいう人がいますが、真似できるとは思いませんね。快晴さんぽマネしちゃダメ!絶対!睡眠時間の不足は日々のダルさのみならず、結構恐ろしいデメリットにもつながるので、ちゃんと寝ておいた方がいいよ、という話をしたいと思います。加えて睡眠不足を補う方法なんかも考えてみたいと思います。世の人たちはどれくらい寝ているのだろう。いえ、他の人が○時間寝ているからと言って、自分もその時間寝なくちゃいけない、というわけではありません。必要な睡眠時間は人それぞれです。参考までに見ておいてください。↓OECDに加盟している各国の睡眠時間を調べて見ると、日本がダントツで短い事が分かります。最長の南アフリカと比べると8割程度しかありません。快晴さんぽホント、日本人は寝ないね・・・。働き過ぎとか、通勤時間が長いとか色々な要因があるかもしれませんが、事実睡眠時間が短いのです。日本人の健康を考えるなら、睡眠時間の短さをまずどうにかした方が良いと思うんですが、なぜか政府の議論って明後日の方向に行ってしまうんですよね。裁量労働制とか成果主義とかプレミアムフライデーとか日本人に合わないようなワケ分からん制度を闇雲に入れるんじゃなくて、ちゃんと長時間労働への罰則を強化するとかに目を向けないと、日本人の健康がますます蝕まれていくだけだと思うんですよ。睡眠時間って、歳を追うごとに短くなっていきますよね。↓日本人の年齢別の睡眠時間(YomiDr.を参考にさせて頂きました)子供は10時間でも寝て欲しいですが、30歳、40歳ともなれば6~7時間程度、老年期に入ればさらに短くなる傾向にあります。快晴さんぽ確かに昔と比べて朝早く自然と目覚める事も多くなったなぁなので、年齢を無視して一律に「7時間睡眠が絶対に良い!」とか言ってちゃダメです。自分の年齢と体質を考慮して最適な睡眠時間を見極める必要があります。睡眠不足の症状はおおむね誰しもが下記のような感じでしょうか。・眠い→意識が薄くなる私の場合、ブログの更新を停止していた4月~7月においては睡眠時間として7時間30分くらいはとれていたので、このような症状はほぼありませんでした。今はブログに費やす時間を多くとっているため、睡眠時間が削れて7時間を切っています。すると見事にこれらの症状が現れてきますね。快晴さんぽボーっとして、頭が重い感じが日中続く・・・。あと、太りやすくなるみたいですね。睡眠不足は食欲を増進させる作用があるみたいです。夜遅くまで起きていたらお腹が減ってラーメン食べちゃった!なんてのも単純に肥満の原因になりますし。快晴さんぽ実際ホントに太ってきたぞ・・・。寝不足の日が何もしない一日ならいいですが、試験があるとか車の運転をするとかスポーツをするとか、「頭や体を使うイベント」があるのであれば、睡眠不足は大敵です。自分のみならず周りの人にも迷惑をかけてしまう可能性がありますからね。下手すりゃぁ睡眠不足のせいで死にますよ。快晴さんぽ居眠り運転で事故を起こした、なんて話は枚挙にいとまがない。ただでさえ睡眠不足の一日は何をやるにもダルイわけですが、そのせいで事故などの失敗まで起こしてしまったとあれば目も当てられません。睡眠時間をけちったせいで人生を棒に振りたくはないものです。必要な睡眠時間は人それぞれ起きてる時間が増えれば趣味や仕事にもっと時間使えるんだけどな~と思ったことのある人は多いでしょう。実際に睡眠時間を削ってみた事のある人も居るでしょう。言え、あの人は睡眠時間4時間でもぴんぴんしてる!自分も真似してみよう!という無茶な判断は止めた方が良いですし、7時間睡眠が一番いいんだ!ちょっと眠いけど自分も7時間に抑えてみようかな!という判断もちょっと待って!と言いたいですね。アメリカで実施された睡眠関連の大規模な調査で、睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低くて長生きだった、という結果が出ています。よって、7時間睡眠がベストという人がマジョリティなのだと想定は出来ます。個人差がありますので、7時間睡眠があなたにとってベストかどうかはちゃんと検証した方が良いです。したらあなたは睡眠時間が7時間30分必要な人かもしれないですし、6時間30分あれば十分な人かもしれないですから。・1週間6時間30分睡眠を続ける・1週間6時間45分睡眠を続ける・1週間7時間00分睡眠を続ける・1週間7時間15分睡眠を続ける・1週間7時間30分睡眠を続けるてな感じで1か月ちょっとかけて実験してみてもいいかもしれないですね。どのパターンが体が一番軽かったかを特定してみるのです。1日2日でも寝不足で頭がボーっとするようならその睡眠時間は止めた方がいいでしょう。いう言葉をよく聞くようになりました。睡眠への関心が高まってきた結果とも言えるでしょう。教授(スタンフォード大学)により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である。日々の睡眠不足がわずかであっても毎日続けると睡眠負債としてどんどん積み重なっていき、債務超過に陥ると単なる睡眠不足の症状を超えてうつ病やガン、認知症などの病気を発症するリスクが高まるのだそうです。快晴さんぽ睡眠不足といって侮ってはいかんということだなショートスリーパーになりたい!とか言って睡眠時間を徐々に減らしていく方法で「寝る時間が短くても大丈夫な体質」へ変えていこうとする人もいますが、これはやっちゃぁまずい事のような気がしますね。気付いた時には睡眠負債が債務超過に陥って病気になってしまっている可能性があります。睡眠時間5時間で平気なあの人も、実は睡眠負債をたんまりと溜めてしまっている可能性があるのです。短時間睡眠で平気、短時間睡眠へと体質を変えている、と言う人は注意した方が良いでしょう。短い睡眠時間を補う方法とはいえ、仕事に私生活に忙しい私たちは必然的に睡眠時間が短くなってしまいがちです。仕事で夜遅く帰ってくる生活が普通なら、それだけで睡眠時間を確保するのが難しくなってしまいますよね。睡眠時間が短い場合に睡眠負債をため込まないための簡単な方法について考えてみたいと思います。昼寝を活用するお昼休みに20分~30分程度昼寝をすると、夜の睡眠不足の短さを補うことができます。お昼も仕事しないと終わらない!という人もほんの少しでも時間を確保する努力をしてみてはどうでしょう。快晴さんぽ時間は自分で作り出すしかない。いうか昼休みもあくせく働かないと終わらないような仕事の割り当てはそもそも間違ってると思う横たわれるなら横たわっても良いですし、椅子に座って目を閉じるだけでも効果ありです。昼寝すると起き抜けは若干ぼーっとしちゃうんですよね。そんな時は昼寝の直前にコーヒーとを飲むとすっきり起きられますので試してみて下さい。お風呂を暗くするお風呂を暗くして湯船に浸かりながらリラックスして目を閉じると、とても気持ちが良いです。睡眠不足を補う事にもなります。5分でもいいので取り入れてみてはいかがでしょうか。スポンサーリンク目を閉じる眠りに落ちずとも、目を閉じるだけでも睡眠不足を補う効果があることが分かっています。考えてみれば当たり前のことで、目をつぶれば脳に入る視覚情報が遮断されますから、その処理から脳が解放されることによって脳の休息につながるわけです。耳から入る情報も出来るだけカットした方が良いので、可能であれば静かで暗いところで目を閉じることが出来ればベスト。なくても通勤電車の中、休憩中など、じっとその場で留まっている時に積極的に目を閉じてみてはいかがでしょうか。朝日を浴びるそもそも夜寝つきが悪い、という場合はメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が足りていない可能性もあります。寝る時のメラトニン生成を促すためには、朝太陽の光を浴びることが効果的です。メラトニンは朝光を浴びてから15~16時間後くらいに活発に生成されるからです。朝、陽の光を浴びながらゆっくり朝食を摂る、というのも良いですね。その時に、メラトニンの材料になるトリプトファンという物質を多く摂れるとなお良いですよ。トリプトファンは穀物や肉、バナナなんかに多く含まれています。カエレバAMOZAAmazonで調べる楽天市場で調べるYahooショッピングで調べるサプリを活用する太陽の光を浴びる時間がない・・・というような場合はサプリメントの力を借りてみるのも手ですよ。上で紹介したトリプトファンもその一環です。トリプトファン、GABA、テアニンなど、心を落ち着けて入眠に誘う成分がてんこ盛りです。睡眠に不安があるという人は一度試してみてはいかがでしょうか。初回であればお値段的にもとてもお徳ですので。快晴さんぽベンゾジアゼピン系の睡眠薬よりは体にも負担にならないと思われる寝具を変える睡眠中は寝具に体を預けることになりますよね。マットレスや枕など、普段使っている寝具が自分に合っているか合っていないかで疲労軽減の効果が段違いです。人間が直接触れて使うような道具(広い意味でヒューマンインターフェース)にはこだわった方が良いです。寝具なんて安物で十分!という方こそ1度自分の枕やマットレスを見直してみることをおすすめします。↓枕やマットレス、その他いろいろなヒューマンインターフェースの重要さや、何を選んだらいいかについて考察しています。疲れが抜けない?体が痛い?疲労回復にはヒューマンインターフェースを見直したら?疲れってなかなか取れないですよね~。あなたもお疲れですね?体の疲れや痛みは「ヒューマンインターフェース」の問題から発生している可能性があります。ヒューマンインターフェースって何?って人から、体の疲れ・痛みを何とか取りたい、って人まで参考にしてもらえればと思います。kaisei-eigo.com2018.12.20まとめということで、睡眠不足を侮ってると痛い目見るよという事、睡眠不足を補う方法はないかな?という点について考えてみました。睡眠を削って何かを成しても、体を壊してしまっては元も子もありません。若い時は「多少の睡眠不足なんてどうってことない」と思うかもしれませんが、睡眠負債を考慮すると、積み重なった負債がいつ爆発するとも分かりません。快晴さんぽそんな爆弾を抱えて生活したいかって話わずかな睡眠不足も甘く見てはいけないということです。休日に寝だめしてるし大丈夫!という人もいるかもしれませんが、遅くまで寝てると逆にボーっとしませんか?眠気が取れても注意力や集中力は回復しないなんて話もありますし。快晴さんぽあと、遅くまで寝てるとすっごく損した気分にもなるしなぁ寝だめは生活リズムを崩して逆に体調を悪化させる原因にもなりがちなので、休みの日でも平日+1時間くらいの睡眠時間に留めておくことをおすすめします。「睡眠」をちゃんと考えてこなかった、という人は、手遅れになる前に「ちゃんと眠る事」を考えてみてはいかがでしょうか。健康より大切なモノってある?10年後に心身を壊して後悔したいの?スーパーのかご一杯の「ジャンクフード」、そんな生活を送っている人はいませんか?そんな人は10年後、20年後に後悔する自分を想像できませんか?健康を自ら害する行動をとる人の心理、そしてそれを乗り越える方法について考えてみます。「眠れない」ってもの凄く辛いですよね。私はストレスが原因で眠れなくなることがあったのですが、仕事などでのストレスに、眠れないストレスが加わってそれは地獄でした。ここでは実際に試してみて効果のあった睡眠改善の方法をご紹介したいと思います。あなたの睡眠が少しでも改善しますように。kaisei-eigo.com2018.12.20うつ病・気分の落ち込み解消に効果のあった薬以外の行動・考え方20選ストレスを感じない日はないと言っていいほど重圧に押し潰されそうな日々を送っているあなた。あなたが向精神薬などのお薬に頼って生活している場合、それ以外の症状緩和策も合わせて持っておくと人生を生き易くなるかもしれない、というお話をします。kaisei-eigo.com2019.05.25断酒してから4か月経過~お酒をやめて心と体が益々すごい事に!お酒を断ってから4か月が経過しました。心と体にますます良い変化が現れてきましたのでその内容をご紹介したいと思います。お酒を止めたい!と少しでも考えている方はぜひ参考にしてみて下さい。kaisei-eigo.com2019.07.06気分の落ち込みを食い止めてリラックスできるサプリメント。憂鬱や不安、ストレスを吹き飛ばせ!不安がぬぐえない、ストレスがきつい、心が沈む、日々心の不調と闘っている人は多いです。仕事や生活をするのもままならないのであれば不調を軽減する対策を考えてみる必要があります。実際に試して効果のあったサプリなどをご紹介します。kaisei-eigo.com2019.07.28最後までお読み頂きありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。詳しくは運営者情報をご覧ください。Toolkitが超便利!2019.03.03TOEICの配点は?何問正解で何点になる?素点とスコアの関係・換算を調査2017.08.13OS代安くならんかな~格安でWindows10Proを手に入れる方法!2018.08.23重い!エクスプローラーのCPU使用率・メモリ使用量増大への対処【Windows10Pro】2018.11.25「頑張れ」は逆効果?代わりに使える応援・励ましの言葉13選。人に頼ってばかりいる人の末路。詳しくは運営者情報をご覧ください。Toolkitが超便利!2019.03.03TOEICの配点は?何問正解で何点になる?素点とスコアの関係・換算を調査2017.08.13OS代安くならんかな~格安でWindows10Proを手に入れる方法!2018.08.23重い!エクスプローラーのCPU使用率・メモリ使用量増大への対処【Windows10Pro】2018.11.25「頑張れ」は逆効果?代わりに使える応援・励ましの言葉13選。人に頼ってばかりいる人の末路。相互リンク■世界中からの最高のマンツーマンオンライン学習スポンサーリンク。