2018/10/14渋谷のパーソナルトレーニングジム「シブヤサンカク」に通い始めました!プログラムの詳細やジムの設備を紹介こんにちは、ねづ(nzakr)です。6月からパーソナルトレーニングジムに通い始めました!パーソナルトレーニングといえば、ライザップや24/7ワークアウトなどの食事管理も含めたスタイルのものがここ数年話題ですが、同じようなタイプのジムですね。そのまま「シブヤサンカク」と読みます。2017年後半にオープンしたばかりの、パーソナルトレーニングをメインとした小規模ジムです。・食事指導が含まれたプログラムです。通い始めて1ヶ月ほど経ち、順調に経過してきたので、ジムのレビューも兼ねて、簡単にレポートしてみたいと思います。目次パーソナルトレーニングジムに通おうと思ったキッカケ渋谷サンカクってどんなジム?トレーニングエリア更衣室トレーニングメニューは?食事管理は?一ヶ月経った現状は?引き続きあと一ヶ月頑張ってみますパーソナルトレーニングジムに通おうと思ったキッカケパーソナルトレーニングに通おうと思ったキッカケはちゃんと筋トレのメニューとかや食事管理の方法が知りたかったからです。以前からジムには定期的に通っていたんですけどね。当初はダイエット目的でティップネスに通い始め、留学中も現地のジムに行ったり。おかげさまで、ある程度体は引き締まって、太りにくい体質になれたんですけどね。一方で、もう一回り筋肉を大きくするのは難しいなーと感じてました。筋トレの方法も、youtubeでたまーに動画みたりしてある程度やり方を学んだりしてたんですけど、なかなか続かず、どこかで一度がっつり教えてもらいたいなーと。そんなときに、今通っているシブヤサンカクのモニタープランの機会をいただいたので、ついにパーソナルトレーニングに通い始めることになりました。スタンダードコースです。・週2〜3回のパーソナルトレーニング(80分/回)・毎日の食事管理です。厳密には、80分のパーソナルトレーニングが24回という回数で値段が設定されています。週2なら3ヶ月(12週間)、週3なら2ヶ月(8週間)といった感じ。渋谷サンカクってどんなジム?さて、まずはジムの紹介。渋谷サンカクは、名称通り渋谷にあります。グーグルマップでみると、↑↑の場所ですね。渋谷モディ(マルイ)とかディズニーストアの近くです。こちらがビルの入り口。このビルの4階にあります。左手にファミマがありますが、このファミマ、入り口に人が溜まってて雰囲気悪いんだよな...。昼は土方系の人がたばこ吸いながら溜まってて、夜はフリーター?みたいな人が溜まってるイメージ。トレーニングエリアこちらがトレーニングエリア。パーソナルトレーニングメインということで、ティップネスとかコナミスポーツみたいなジムほど大きくなく、基本的には筋トレがメインになってます。パワーラックとレッグプレスも最新式が完備。有酸素マシンのバイク、トレッドミルも一応ある。トレーニングを人に見られたくない人向けにも対応。ロッカーの数も十分完備。全部埋まることはないので、荷物多いときは2つ使ったりしてます笑シャワーは3つ。シャンプー、コンディショナー、ボディソープ、洗顔など必要なものはすべて揃ってます。Botanistシャンプーなのは嬉しい。あるので、こういったものを持参しなくていいのは助かります。ドライヤーや綿棒など必要なものは全部揃ってます。コースによりますが、トレーニングウェア、シューズ、タオル類もセットで付いてきます。着てみるとこんな感じ。ウェアはアンダーアーマー製でした。トレーニングメニューは?パーソナルトレーナーの安野さん、キツめにしっかり追い込んでくれます笑だいたい週2(中3日くらい)で通っています。(二頭筋)、腹筋という分け方で隔日でトレーニングメニューを組んでもらってます。やっているメニューはある程度決まっているものの、一定ではないですね。胸のトレーニングでいえば、ベンチプレス、脚だったらスクワットなどの王道はもちろん必ずやりますが、その他はメニューは調子なども加味していい感じに調整してくれます。コンパウンド(多関節)種目とアイソレーション(多関節)種目をしっかり組み合わせてくれます。食事管理は?食事管理は、食べたものを毎回担当トレーナーに報告するというものです。報告はラインで行っています。細かく計算してもらったりするときもありますが、ある程度報告をしていく「どんなものを食べればいいか」がだいたいわかってきます。飲み会のときなどは、適当に写真をとって、だいたいどのくらい食べたかを別途文字で補足するなど、適宜対応する感じですね。一ヶ月経った現状は?さて、実際に一ヶ月経った変化ですが、かなり順調に筋肉量を増やすことができています。筋肉を大きくすること、すなわちバルクアップ目的です。減量ではなく、増量ですね。トレーナーの安野さん曰く、ほとんどの方がダイエット目的で、筋量アップの人は珍しいらしい。65kg(+4kg)実際に筋肉量でいうと、2kgほど増やすことができました。食事面は、タンパク質を体重×3gをかかさずとるようにしています。あとは、炭水化物もしっかり食べつつ、脂質をあまり取りすぎないようにするくらいの食生活ですね。ちなみに、ボディメイクコースの金額は288,000円。これを高いととるか、安いととるかは人次第かなー。前回のトレーニングで12回目だったので、ちょうど折り返し。あと一ヶ月ちょいでこのプログラムも終わりになります。「筋肉増えた!」という反応をもらうことが増えてきたので、ここまでは順調なはず。なんとかあと一ヶ月でさらに筋肉を大きくしたいなー。ある程度目処がついたら、減量をスタートさせて、バルクアップで増えた脂肪をしっかり落としていこうと思います。無事にパーソナルトレーニングのプログラムを完遂しました!自分の体の変化を写真付きでレポートしちゃいます!【写真付き】2ヶ月半のパーソナルトレーニングプログラムに通った結果をレポート!しっかりバルクアップして筋肉がついた!なお、今回のトレーニングに合わせて、摂取しているプロテインやサプリメントがいくつかあるのですが、別記事にてまとめてみました。sankak(シブヤサンカク)おすすめのパーソナルトレーニングジムをまとめました!東京都内近郊でオススメのパーソナルトレーニング一覧【値段、プラン、特徴を徹底比較】この記事を書いた人ねづ『NEZU.log』運営管理者。Webエンジニアの傍ら、趣味でこのブログを運営。2015年は海外情報(主にアジア圏)と効率のよい生活の情報発信がテーマ。1000gを飲んでみた!筋トレ中の僕が摂取しているオススメのサプリメント!飲むタイミング、購入場所もまとめて紹介するコメントを残す返信をキャンセルする。Webの企画の仕事をしています。海外が好きで、仕事、旅行問わずよく行きます。フィリピン(セブ)とカナダ(バンクーバー)で留学後、日本に帰国。海外旅行ネタを中心に、日々の生活を雑記ブログとして書いています。