管理人キックボクシングの階級と減量についてお話しします。キックボクシングはボクシングと同様に、体重によって細かく階級が分かれている競技です。選手層が厚いのは国によって様々で、欧米選手は重量級が多く、逆にアジアの選手は軽量級が多いですね。日本は50kg~60kgの選手が多いので、国内ではこの辺りがもっとも競争が激しい階級になります。ボクサー・キックボクサー減量について選手は試合が近づくと減量を開始します。減量には2段階あって、1つはナチュラル体重の減量と、もう1つは階級のリミットに持っていく計量直前の減量です。実際に試合するときの体重のことです。この減量は試合に向けて体脂肪を減らして身体を引き締めていくので、一般的なダイエットですね。このときは食事制限しません。した栄養管理のもと追い込みトレーニングやスパーリング、ロードワークに励めば十分体重は落ちていきます。逆に、食事制限をすると、栄養不足でトレーニングのパフォーマンスが落ち、集中力もなくなりケガのリスクも増すので、効率が悪いだけです。食事制限によって摂取カロリーを減らすくらいなら、トレーニングによる消費カロリーを増やしたほうが、パフォーマンスも上がりますし、食事制限しないのでリバウンドもしません。食べて、たくさん動く!これが、一番健康的な減量方法です。減量は、計量後の増量を狙って階級のリミット体重まで一時的に落とします。これが、いわゆる過酷な減量になります。試合の1週間ほど前から身体の疲労を抜くために練習量を減らしていくので、それに合わせて食事量も減らしていきます。普段食事制限していなければ、これでおよそ2キロ近く体重が落ちます。計量前日から水抜きをして、リミット体重まで一気に落とします。水抜きの方法としては、サウナスーツを着てひたすら走って汗を出したり、ストーブを焚いた部屋で汗を出したり、半身浴や岩盤浴で汗を出したりと、やり方は選手によって様々です。メディアなどで過酷な減量が放送されるので、ボクサーは長い間キツい減量が続くイメージがありますが、このキツい減量は長くても食事制限1週間、水抜き1日ほどです。数週間前から食事量を減らしてトレーニングしたり、1週間前からサウナスーツでロードワークするのは、パフォーマンスの低下を招くのでお勧めできません。過酷な減量が続くと、計量が終わって過食症になってリバウンドしてしまうので、できるだけ食事量を減らすのも避けたほうが懸命です。試合のためのトレーニングなのか、減量のためのトレーニングなのか、しっかりと考えてトレーニングするべきでしょう。食事制限と水抜きでカラッカラになった身体に補給するので、このときほど水と食事の美味しさに感動することありませんよ。計量を終えて試合まで、2キロほど戻す選手もいれば、6キロ以上戻す強者選手もいます。筋肉には水分を多く含むので、総合格闘技のように筋肉隆々とした選手たちは10キロ近く増える人もいるくらいです。試合のときリング上で体格差があるときは、このようにナチュラル体重の差があるのかもしれませんね。今週末また試合です!みんなで応援しましょうね。アンカレッジは冬でもアツい!!女性会員さんも楽しくマススパーしてますよ。