JAPAN現在JavaScriptが無効です。スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。実は、冬こそダイエット・ハイシーズン!気温が下がると、私たちの体は内臓を冷えから守るためにカロリーを消費。すると代謝が高まり痩せやすくなるのです。私の場合、二の腕の状態がボディバランスのバロメーター。たるんできたと感じたら、ジムでのトレーニングやヨガの練習を強化し、全身を引き締めるように心掛けています。二の腕の上腕二頭筋は重い荷物を持つときなど日常の動作でも鍛えられますが、普段から無意識に肩が上がっている人は僧帽筋が働き、上腕三頭筋が使われていないので注意を。二の腕に効かせるには僧帽筋の力を抜くのがポイントです。自宅で簡単に二の腕エクササイズをするなら、四つん這いになりダンベル代わりに水の入ったペットボトルを持ち、肘を90度に曲げてゆっくり後方へ肘を伸ばす方法を試してみて。今回ご紹介するのは、二の腕の上腕三頭筋を鍛えたるみを解消するヨガポーズ。一度ついた脂肪は落ちにくいため厚着の季節も油断は禁物、日々のヨガの練習にぜひ取り入れてくださいね。(西澤絵理さん)上向きの板のポーズ目的と効果:マットをしっかり押して上腕三頭筋を刺激し、たるんだ二の腕を引き締める。軽減バージョン1.両膝を立てて座り、手の指先は体の方に向けて両手をお尻の後ろにつく。2.息を吸いながらお尻を持ち上げ、体幹と二の腕を使って体を支える。首が辛いときは顎を引く。上級バージョン1.両脚を伸ばして座り、手の指先は体の方に向けて両手をお尻の後ろにつく。2.息を吸いながらお尻を持ち上げ、両膝とつま先を伸ばし足裏全体でマットを押す。胸を開き視線は天井へ。効果UPのポイント:体幹と足裏を使って全身を引き上げ、腰がしっかり上がると上腕三頭筋をしっかり刺激できる。牛面のポーズ目的と効果:肩と肩甲骨まわりの緊張をほぐすことで、効率よく二の腕を刺激する。やり方1.長座の姿勢から右膝を曲げ、左脚をまたぐ。両手はお尻の横につく。2.左膝を曲げ、右腰の横に寄せる。3.左腕を天井へ伸ばし右手を下から背中にまわし、左右の手をつなぐ。背筋は伸ばし胸を開く。効果UPのポイント:下半身が安定すると腕の可動域が広がり手をつなぎやすくなる。そのためには、左右の坐骨をマットに根付かせる。教えてくれたのは...西澤絵理さん幼少期から水泳や器械体操を行い、水泳では強化選手として実績を残す。高校在学時よりヨガを始め、ハワイでヨウコ・フジワラに師事。全米ヨガアライアンスRYT200取得し、帰国後IYCにて練習を重ねる。ヨガインストラクターとフィットネスパーソナルトレーナーとして活動している。世界のヨガ情報を発信するニュースメディア。“しぶこ”育てた名コーチ・青木翔のらくらく上達講座【第3回】スポニチアネックス3位ダフリもトップも原因は同じ!?いったいどういうことなのか?Gridge(グリッジ)4位バッグに1本入れておきたいアイアン。硬式テニスラケットのおすすめ5選tennis365.net記事一覧ページトップへ掲載されている全てのコンテンツについて管理者の承諾を得ず、無断で複写・複製・転送することは硬く禁じています。