食べ物・食事ツイート多くの女性が慢性的に悩む症状の1つに貧血がありますね。意外や意外!?貧血には避けるべきモノもご紹介しますよ。多い貧血の原因は、鉄分の摂取量の不足!ですから、まずは食事で鉄分をシッカリと摂取することが重要ですネ。鉄分を血液に変える為の食べ物こんな感じ!鉄分を中心に3種類の効果が期待できる栄養成分を、食事で摂取するのが理想なんです。肉や魚などの動物性食品に含まれている鉄分。このような動物性食品を「ヘム鉄」と言います。植物性食品の野菜や果物・貝類などは「非ヘム鉄」と言います。食事で食べた時の体内での鉄分の吸収率!では数字で見てみましょうね〜はい、ドン!ヘム鉄の吸収率:10%~20%非ヘム鉄の吸収率:1%~6%カナリちがうでしょ?同じ量の鉄分を含むものを食べても、体内に吸収される鉄分量には違いがでるんです。貧血症状のツライ人は、ヘム鉄を含む肉などを積極的に食べるのがオススメですよ。「サジー」って何だよッ!と思われた方は、まずコチラの動画をご覧くださいませ〜。貧血対策に最も効率的なのは『サジージュース』その名の通り、「サジー」という果実を使ったジュースなんですが...鉄分・ビタミンC・リンゴ酸...女子に嬉しい栄養素が、最高レベルに含まれています。普段から飲むようにしておけば、日頃の鉄分不足を助けてくれる頼もしいドリンク!試してみたい方はどうぞ。カエレバフィネスAmazon楽天市場Yahooショッピング7net人気の『アサイージュース』!『アサイージュース』も、普段から鉄分補給しておくためのドリンクにはピッタリ♪アサイーに含まれる鉄分はプルーンの約10倍!もちろん、南国の果実なのでビタミンCも含まれているのが嬉しいですね。最近は人気が高まり、いろんなメーカーのジュースがコンビニやスーパーに並んでいます。【手軽に買える】というのも大きなポイント!その他、抹茶にも鉄分が豊富に含まれています。煎茶ウーロン茶ほうじ茶などは、できれば避けたいドリンクですね。私の体感的に、絶っ対絶っ対オススメな食べ物は、ズバリ『レバニラ』!「王道やん」と言わないで下さい(泣)貧血からくるフラツキや立ちくらみにはもちろん、たまって取れにくい疲れ、冬の冷え性...などにも効くレシピです。大さじ1*作り方*ボウルにレバーを入れ水で2回すすぎ、3回目は酒と塩を加えて10分おく。レバーバットにとり出し水気を拭き取り、片栗粉をまぶす。フライパンにごま油をひき、レバーを入れて揚げ焼きする。焼いたレバーを取り出して、食べやすい大きさに切ったニラ、もやしを炒める。植物性食品に含まれる鉄分は非ヘム鉄と言い、ヘム鉄より吸収率が低いサジージュースやアサイージュースでの鉄分補給もオススメタンニンやカフェインが含まれているものは貧血にはNG毎日の食事に継続して鉄分を取り入れることで、貧血の予防や改善は可能です!ただし、1回や1日では効果はでませんよ~!大事なのは継続すること。個人的な感想を言うと、私も貧血予防食を実践しているんですが、貧血の改善はもちろん、体力UPや免疫力UPにも効果が表れてるみたい!冬の寒さからくる疲れやすさが緩和したり、風邪をひきにくくなってきました。お試しくださいネ♪あなたにはコチラの記事がおすすめです。当サイト管理人のユキトラです。〈丸マーク〉をタップすると最上部に、〈青ロゴ〉タップでTOP画面に、〈メニュー〉タップで各ジャンルに移ります。