気になるお身体の状態・症状をお伺いいたします。メルマガバックナンバー(1〜25号)#1_冷えを感じなくなるホッカイロの貼り方#2_免疫力を上げるための秘訣は腹八分#3_カラダが温まるお風呂の入り方#4_腰痛を予防する日常生活で気をつけること#5_冷え症におすすめの足湯の5つのコツ#6_寝てもとれない疲れは肝臓の疲労が原因#7_花粉症におすすめ・・真冬でもお水を飲みましょう#8_肩こり解消のポイントは○○骨の動きを良くすること!#9_眼精疲労解消のポイント、目を四方向に動かす#10_ダイエットに効果的。寒い日に手放せない、きょうはホッカイロの話です。あなたはホッカイロをどこに貼りますか?腰や下腹部って方が多いのではないでしょうか。足先に貼る方もいるでしょうね。足先カイロがありますが、実は足先は血管が少ないので温められる血液は多くないんです。どこに貼るのがベストか?それは足首なんです^^あなたがもし、足が冷えて困ってるならアキレス腱のところに靴下の上から貼ってみてください。足首は太い血管が、表面に近いところを走っています。血行を良くしてくれるんですね。あと、膝裏にも太い血管が走っています。リンパ節もあるので、膝裏を温めることで同時に、むくみを解消することにもなります。骨盤の背中側(仙骨のところ)に貼るのがオススメです。今年もインフルエンザが流行っています。インフルエンザにかからないためにはあなたの免疫力を上げるしかありません。感染しない人は免疫が働いてるから・・・感染する人は免疫力が下がっていた人です。動物は、飢えた状態になると病原菌に感染しにくくなります。食べ過ぎたモルモットは、感染しやすいんです。あなたは『腹八分』が良いとわかっていて、お腹いっぱい食べていませんか?1月は正月〜新年会と食べ続け&呑み過ぎて胃腸が弱って、免疫力も低下しています。寒い冬のお風呂はとてもホッとする場所です。いうわけで、今日は効果的なお風呂の入り方です。お振りは半身浴でなきゃいけないって、思い込んでる人がいますが半身浴で30分以上も入ってると、汗のせいで方が冷えます。温まってるつもりでも逆効果になってしまいます。肩こりの人はあごまでお湯に浸かったほうが良いです。あごまでつけると、のぼせる人は手のひらだけお湯から出してください。手のひらを外気に触れさせることで、のぼせの予防になるんです^^それでも、半身浴が落ち着く・・・と言う方は、肩をタオルでくるんで汗の蒸発で冷えないようにやるようにしてください。浴室から出る前に、足にお水をかけるとさらにぽかぽかになります。参考にしてみてくださいね〜▲ページトップに戻る#4_腰痛を予防する日常生活で気をつけること寒い日が続くと、腰痛で来る人がホント多いです。腰痛になる人は普段から、腰に負担がかかるようなしゃがみ方をしています。どんなしゃがみ方かというと、骨盤を前に倒してしゃがんでるんです。立ってみて目の前に落ちてる何かを拾うつもりで、手を伸ばしてみてください・・・(膝は曲げてくださいね)腰を曲げてたたらダメです^^;腰はまっすぐ立てたままでしゃがむのが正解。ひっくり返りそうになるのは、足首を変に固定しているから。片膝だけ立ててしゃがんでみましょう。すると膝は立てたままでものが拾えます。立つ時にはそのままで立ち上がればよいだけ^^こういうった習慣を続けると、変に腰に負担をかけることが激減します。寒い冬を元気に過ごしてくださいませ。▲ページトップに戻る#5_冷え症におすすめの足湯の5つのコツ冷えの解消にオススメな『足湯(そくとう)』のやり方です。いわゆる”足湯(あしゆ)”とは違って、くるぶしの上くらいまでの、少ないお湯の量でOK。両足を入れて温めるだけ。簡単ですよね^^ただし時間は8分。8分たったらお湯から足を引き上げて、タオルでよ〜く拭きます。左右の足の発赤を比べます。両方赤ければOKですが、片方が白かったり、差が激しい場合は赤くならない方の足だけさらに2分温めます。両足とも赤みが薄かったり、白いままだったら両足やってください。左右の差は微妙だったりするので、なんとなくで選んで構いません。踵やアキレス腱に差がでてることも多いので、そこも比べてみてください。注意点が5つ・・・1.足湯の前に水を1杯、終わってからもう1杯飲む2.合計で10分以上やらない(どうしてもやりたいときは30〜60分あけてもう一度やる)3.風邪を引いたかな?って時もこのやり方で早く経過できる4.忙しくて、頭がパニクってる時もオススメ5.お湯はちょっと熱めの温度、44度から46度くらいの温度がよいです。毎日やると、からだが自分で温めることを怠けます。1週間ほど続けたら、思いついた時にやるくらいで大丈夫。我慢するほどの熱さではなく『ちょっと熱いかなぁ!?』と感じるくらいの湯温で結構。お湯はすぐに冷めてくるので、差し湯をしていってください。※ヒトの皮膚は45度で火傷を生じるといわれています。足は皮膚が硬いので1,2度くらいの高めの温度が良いと思います。整体温々堂には、とにかくだるいとにかくしんどいと言う人がたくさん来ます全身疲労を起こして寝ても寝ても疲れが取れない時、肝臓か腎臓が疲れ切っていることが多いです肝臓が疲れていると言えば、酒飲みが連想されますが、お酒を飲まなくっても、肝臓は、日々働きづめに働いているんです。酸化した油、カフェイン・・・もうなんでも受けおって肝臓は大変なんですでは、今日はあなたの肝臓にケアをしてあげましょう~右の肋骨の一番下に手を当ててください。右の肋骨の下を温めてあげてください。梅干しです!!!肝腎かなめな肝臓のために、一日1個梅干し食べましょう♪あとは、シジミとかゴマも有名どころです緑茶をのむと、脂肪を分解してくれます自分で出来ることはいっぱいあります肝臓ケアで、だるいのから脱出しましょう▲ページトップに戻る#7_花粉症におすすめ・・真冬でもお水を飲みましょうそろそろ鼻がムズムズしてくる、そんな方が増える春先になりましたね。あなたの周りにも花粉症の方って多いと思います。アレルギー云々の話より、粘膜が乾きすぎていることで反応しやすくなるんです。※あくまでも【真水】のことです。お茶とかスポーツドリンクでの”水分補給”とかではなく【水(みず)】ですエアコンの温風のせいで、現代人は乾燥状態の人がほとんどです。いうわけで今日は、花粉症の方へ特におすすめの『水の飲みかた』です。1.水を口に含んで5〜10分グチュグチュやって、その水は吐き出す。(水分を体内に吸収させやすくするための誘導法です、やるのは開始直後の期間だけ)2.ちびちび飲み始めて(30〜50cc程度)、おいしく感じられたらゴクゴク飲む。3.お風呂にはいる前にコップ1杯飲んで、浴槽につかってる時にも1杯。湯上がりにも1杯飲むと、さらに効果的。これだけです^^乾燥しきったからだって、水の吸収が悪いです。夏場の乾いた植木鉢の土と同じようなもの。一度に大量の水をかけても水がしみて行きませんね。1の、含んだ水をグチュグチュやるのは、染み込まない土に少しづつ水を染み込ませる誘導法と同じなんです。冬の時期って温々堂では、水の摂取をしつこいくらいにススメています。お酒やコーヒー、お茶を飲む人は、それと同量以上の水を飲まないといけません。(カフェインは体内の水分を奪ってしまうので・・・)からだは1年を通して、春夏秋冬という季節を経験することで変化します。2月中に『自分の水がめの大きさ』を増やしておくこと。水のからだへの貯水量を満タンにしとく事が大事なんです。残念ながら冬の時期(12,1,2月)しか、からだの貯水量を増やすタイミングはありません。(これを逃すと今年の冬まで待つことになるんです)あなたは、真水を飲んで甘い味がしますか。水が甘くそしてとろみを感じるように突然おいしくなります。花粉症などの粘膜の、乾き防止としてぜひやっていってくださいね〜▲ページトップに戻る#8_肩こり解消のポイントは○○骨の動きを良くすること!肩こりのひどいひとって肩自体よりも、肩甲骨の周りがツライって言います。背中に近い、首と肩の交わる付け根あたりとかですね。肩甲骨の周りが固まってるんです。腕を、ただ回しただけでは肩甲骨は動きません。肩甲骨は動いてますか?腕しか動いてないですよね。腕を上げる途中で、手のひらを思いっきり外に向けて腕をねじってみてください。ねじったままでゆっくり後ろに回していってください。肩甲骨がゴリゴリと動いてるのがわかると思います。これではじめて肩甲骨の周りの、固まった筋肉をほぐせるんです。肩甲骨が動くようになると、肩こりとさよならできます。からだの動かし方には、コツがあります。効果のある方法で動かしましょう。『ジムで体を鍛えてるから大丈夫!』なんて思ってませんか?・今どこの筋肉を動かしてるか?・何のために動いているか?それが意識できてるかどうかで、効果が出たりからだを壊したりします。きょうの腕回しはとっても簡単なので、ぜひやってくださいね〜▲ページトップに戻る#9_眼精疲労解消のポイント、目を四方向に動かす今日は、眼精疲労のお話です。パソコンに長時間向かってる人が増えました。携帯電話もスマホばっかりになってきてます。眼精疲労というのは目の肩こりです。目玉を一点に集中して動かさないので目玉を動かす筋肉がこっちゃってるんです。肩がこったら自然と肩を動かしますよね。それと同じように、目が疲れたら、目玉も動かしてあげればいいんです。目玉の回りには、上下左右に動かす筋肉と、レンズの厚さを変える筋肉があります。あなたの、レンズの厚さを変えている筋肉をほぐしましょう。パソコンの画面から視線をはずし、出来るだけ遠いところを見ます。窓があればベストなんですが、なければ部屋のなかで一番遠いところをみます。できれば、遠いところをうすらぼんやりとしばらく見てるのがベストです。次にまぶたをとじて軽くマッサージこめかみを、軽くマッサージあなたが、おうちにいるなら、蒸しタオルをレンジで温めて瞼の上に乗せる。やってみてくださいね~▲ページトップに戻る#10_ダイエットに効果的。横から乗ってはいけませんかならずまたがって、走り始めます腰を立ててペダルを踏み始めましょう~常に腰は立てて漕ぎます手なんですが、ハンドルに乗せているだけにしてくださいもしくは、ものすごく軽くハンドルを握ります急ぐときほど、腰をたてて、ハンドルを握らないで、おもっきりペダル踏みますものすごい、腹筋を使っているのがわかりますね?ポイントは4つだけです・またがって、走り始める・声をかける・腰を立てる・ハンドルを握りしめないこれで、20分以上走れば、相当の効果が期待できます超簡単で、省エネで、お金いらずぜひあなたも、今日からママチャリダイエットやってみてくださいね^^▲ページトップに戻る#11_腰痛の解消になる股関節を動かすポイントとはさて、今日はデスクワークで疲れた腰にとっても良い体操です。長い事座っていて腰が疲れると、腰を伸ばしたり回したりしませんか?そんな時は股関節を大きく回すように動かしてみましょう!ではさっそく立ってエッヘンをするポーズをとってください。そこから手を下に下げていき一番ボコッと出ている部分に手を当てます。その部分を左から右へ、真横に5〜10秒ぐい〜っと押します。同じように右から左へ真横に5〜10秒ぐい〜と押します。太ももの内側や外側が伸びてればOKです。次に同じところに手を当てた状態をキープしたまま、大きく回すように右回しに3〜5回まわします。次に、左回しに大きく3〜5回まわします。これで股間節が軽くなって、座っている時に楽になりますよぜひ試してみてくださいね♪ちなみにこれ、回数を多くして続けると足痩せ効果もあるんですよ〜もしもあなたが腰を動かして、腰や股関節に痛みが強く出るような場合は無理しないで下さいね▲ページトップに戻る#12_良くないことが続くときのテンションを上げるコツ今日は”さくら色の効用”のはなしです。あなたは落ち込んだ時や『最近運気が下がってるなぁ〜』って滅入ってる時はどうしてますか?私は床の水拭きや光るもの(窓や鏡)を磨いたり、掃除をしたりすることが多いです(特にトイレを念入りに)そして、さくら色のバスタオルで頭から両肩、上半身をくるんで空き時間を過ごしたりしてます。すると、いつの間にかもやもやがなくなってくるんです。(ここでいう”さくら色”は薄いピンク色)人の感情には周波数があって、周波数が高ければ楽しく、低ければ暗くなって落ち込んでしまいます。その感情の周波数と連動して、コトバにも色がつくんです。さくら色の周波数には感情を透明にする、そして感情の周波数を上げる効果があるんです。やる気が起こらないとか、気分が乗らない日などはさくら色を身につけておくと感情の周波数があがって、不思議とやる気が出てきます。(特に胸のあたりにさくら色をあてておくと効果的)『自分にピンクは似合わない』とか『さくら色は好きじゃないです』って言う方の多くは、さくら色が嫌いなのではなく無意識に『明るい気分になりたくない』からなんですね。男性は特に”ピンク”を避ける傾向にあるようです。『お花見』は大好きですよね(笑そういう方は寝るときだけでも”さくら色”のものに触れるようにする。枕カバー、シーツや毛布、パジャマをさくら色に変える。これだけでも、翌日の目覚めや気分が変わってきます。ここでのポイントは視覚的にさくら色を取り込むのではなく『直接、肌にピンク色を触れさせる』ということ。上半身特に、胸のあたりに身につけるのが大切です。服のバランスを考えて”シャツだけ”、”カーディガンだけ”、”ベストだけ”ピンクが入ったコーディネイトやってみましょう。トランクスやショーツまでピンクにしなくても大丈夫。上半身(特に胸の場所)にさくら色を持ってくるのがミソです。あなたが『なんか気が滅入るなぁ〜』って時、まずは週に3回以上、3週間・・・シャツや上半身の一部にさくら色のものを身につけてみましょう。これだけのことですが積み重ねて続けると、大きく変化してるんですよ。やってみてくださいね〜▲ページトップに戻る#13_モノと人を同期するとどんな変化が起こるか?(ゲーム感覚でやってみましょう)今日は『物と人の同期(シンクロ)』の方法です。今日のテーマはセルフケアではないですが、1分ほどの時間でできるワザです。あなたの愛用品って何ですか?私は治療マットと患者さんのシンクロに使ってます。左手で同期したいものに手のひらを向けます。右手は自分の胸、もしくはへその下辺り(丹田:たんでん)に手を触れます。この時なんとなく、左右の手のひらに『あったかい』とか『冷たい』『ざらざら』などの違和感を感じませんか?今度は左右の手を変えて右手はモノに、左手は自分に向けます。最初と手のひらの感じはおんなじですか?違いますか?同期が進むと、このなんとなくの違和感が少なくなってくるんです。時間にして1分が目安。『変わった感覚がない』場合はあと1分、手のひらを向ける時間を伸ばしましょう。いかがですか?手触りやつけ心地に変化はありますでしょうか?車のエンジンにやると、燃費が変わります。シートにやると疲れにくいです。靴にやると歩きまわっても、足の疲れが違います。だまされたと思って、ぜひやってみてくださいね^^3年前にやった『ギターとプレイヤーのシンクロ』動画のリンクを貼ります。こちらは『エブリデイギタースクール』でスクールをやってる、ナカハタハルナリさんとアコギのシンクロの模様。同期前後の音の違いがわかりますか?ベッド、イス、筆記用具、パワーストーン、自家用車、指輪などアクセサリー、旦那さんなどなどなんでもいいです。同期させると使い心地が変わってくるんですよ。お金もいらないし、ゲーム感覚でやってみてくださいね^^(難しく考えないのがポイントです。今日は胸を開いて、首を伸ばすセルフケアです。PCにかかりきり、同じ体勢で同じ作業をしてる方、ちょっと休憩して身体を伸ばしましょう今日は、一番縮んでいる「胸」「首」を伸ばしていきますよ〜座ってても立っててもいいので、後ろ手に手を組んでください肩が上がってしまわないように、息を吐きながら肩を落としていきます。温々堂で多い症状のひとつに「胃の調子が悪い」というのがあります空腹時に痛くなるのは、胃酸過多ですが、食べた後に胃もたれするのは「消化不良です」では、なぜ消化不良になるのでしょうか?こたえは「食べ過ぎ」だからです当たり前でしょ、と思われるかもしれませんが、そういうと「いつも通りにしか食べてないんです」と言いますいつも通りに食べて、具合悪い時には、胃が「いつもとおりに食べないでね」と言っているんですそれなのに、いつも通りに食べて胃薬を飲むそれ最悪です少しは、何のために胃が「きもちわる~~~い」って訴えているのか考えてあげてくださいそれと、急にすごい肩がこるのも、背中が痛くなるのも食べ過ぎの場合がとっても多いです人は、びっくりするほど少しの食事で持つものですダイエットに成功したお父さんたちは、肉体労働をしている方でも、お茶碗にちょっぴりのご飯で大丈夫って言ってらっしゃいます。『時間が来たから、お腹の減ってないけど食べる』っていうのは、からだでなく頭で食べてる事になります。きのこ・穀物あとなんかありましたっけ?まぁ、そんな感じですそれから、人工甘味料は大変危険です脳が、糖分でないのに、甘いと錯覚していますゼロカロリー商品は、極力避けましょうね▲ページトップに戻る#20_むくみをとるには足趾への刺激も忘れないで!今日は足のむくみの取り方のコツです足のむくみを取ろうと思って、みなさんふくらはぎやら太ももを下から上にこすりますよねもちろん、それでも澱んだ水は流れますが、足首から下をおざなりにしていては効果半減なんです一番下で水が廻らないで困っているところは足首よりも下の部分ですなので、足首をグルグル回し倒したり、足の甲を指で押してあげたり、足の指を握って動かしてあげると一番澱んでいるところが動き出しますその後で、ふくらはぎや太もものマッサージをすれば効果が変わりますお風呂あがりやお風呂のなかなどの、筋肉が緩みやすい条件でやりましょうそれでもむくみが取れない時には腎臓の調整が必要になりますので、ぜひ調整していきましょう。▲ページトップに戻る#21_イヤなことは『思い出さない』のではなくとりあえず置いておく今日は潜在意識の話です。