omochibe悲しみよ、怒りよさらば!感情をコントロールする方法についてツイートシェアはてブGoogle+Pocketども、おもちべです。人間、嫌なことがあるとどうしたってムカついたり悲しい気持ちになったりしますよね。仕事や勉強のパフォーマンスも悪くなるし精神的に疲れも出てくるものです。できることならネガティブな感情は起こしたくない!というわけで今回は感情をコントロールする方法について解説したいと思います。それは、理性の力によって「できごと」と「感情」を切り離すということです。「感情って自然にわき起こるものだからコントロールなんて無理じゃね?」って思う人も出てくると思います。たしかにそれもある意味正しいですね。直接コントロールするのはむずかしいでしょう。我が悲しみよ、鎮まれ...とか念じても余計悲しくなるかもしれない。笑ただ、感情が起こるそのひとつ手前の“あるもの”に関しては僕ら自身の意思でコントロールすることができるんです。それは何かというと“解釈”です。解釈が感情を起こすなにかの感情が起こるときって必ずその手前になんらかのできごとがあるはずですよね。水をぶっかけられた→ムカつくとか恋人と別れた→悲しいなどなど。悲しみに暮れる人もいればよし!これで次の女(or男)にいける!と捉える人もいるわけで。笑つまり客観的に「悲しいできごと」というものがあってそれが悲しいという感情を起こしてる、ってわけじゃないんです。実際には、できごとと感情の間にあるその人なりの「解釈」が感情を起こさせているんです。解釈を変えれば感情が変わる...だけどできごとに対する解釈は瞬時に、ほぼ自動的に起きてしまいます。心理セラピーの用語ではこれを自動思考というんですが、つまり普段からいちいち「こう解釈しよう」なんて決めてできごとに意味付けをしてるわけではないんです。コントロールできないんじゃん!と思うなかれ、そのための練習方法がちゃんとあるのです。理性的なワンクッションを置くということです。具体的にしてみましょう。相手は返してくれなかったとします。「挨拶への返事がなかった」というできごとと怒りの感情が直結してしまっていますね。返事をされなかった理由を考えてみる。・単純に自分の声が小さくて、気づかれなかったのかもしれない・何か考え事をしていたのかもしれない・どこか具合が悪かったのかもしれない・ものすごく忙しくて、返事をする余裕もなかったのかもしれないこのように、いったん理性的な思考を挟むことによって、できごとをフラットに捉えることができるようになります。「挨拶をしたが、返事がなかった」とありのままに、単なる事実として捉えるということです。「きっと何か事情があったんだろう」という前提で捉えるくせがある人なんだと思います。小さなことから、ぜひ実践してみてください。無駄に嫌な気分になることが減るので、ストレスから身を守るのが上手になりますよ。(その結果としてエネルギーの節約にもなるのです)それでは今回はこんなところで。ありがとうございました。モチベーションの上げ方ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly【無料】モチベーション相談室のご案内【プレゼント付】やるべきことができないダメな自分を卒業したい。本当はもっと全力でがんばれるようになりたい。いつでも最高のパフォーマンスで仕事や勉強に打ち込みたい。してもモチベーションがあがらない。そんなあなたのためにLINE@でやる気に関する講義を行っています。一緒にやる気の仕組みをガッツリ学んで"がんばれる自分"に近づいていきましょう!友だち追加するだけですぐにメンバー限定コンテンツが見られますし、ラインで相談を送ればぶながブログやコラムでお答えしますよ!(直接の回答は現在はコンサル生のみ)なお現在300人のメンバーがこの相談室に集まっています。ID:@zha3921o]で検索してください。・過去にいただいた相談のアーカイブなどなど随時更新中!実はブログよりも更新頻度高めです。<ご登録に当たっての注意点>メンバー数が増えてきた現在、すべてのご相談を取り上げられるわけではありません。それでもちゃんと読んでますのでご遠慮なさらず、ぜひ登録してガンガンご相談ください!※直接の回答はコンサル生のみとさせて頂いております。(2019年10月現在)登録も相談も<完全無料>です。お気軽に友だち追加して話しかけてください!(ブログの感想とかもらえると喜びます。ID:@zha3921o]で検索してください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。「やりたいことしかやっちゃダメ」なのか?静かな場所で集中できない人へ!雑念を消して集中力を高める方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。モチベーションの上げ方2015.8.25努力=つらい?そんなの間違ってる!努力と我慢の科学的な違いについてモチベーションの上げ方2016.9.14心を新陳代謝させるモチベーションの上げ方2019.6.10結果を気にしないほうが結果につながるパラドクスモチベーションの上げ方2017.11.14やる気について相談できるLINE@はじめましたモチベーションの上げ方2018.7.20【原因と対策】やる気が出ないときの具体的な対処法まとめ!モチベーションの上げ方2015.1.1やる気の総合案内所オープンモチベーションの上げ方2017.8.17脱・三日坊主ブロガー!心理学ヲタがブログを続ける秘訣について語ってみたモチベーションの上げ方2017.10.27【進学・就職】やりたいことがない真の原因は「自信がない」であるやる気復活アドバイザーぶな中学高校の6年間一度も勉強に対するやる気が出なかったが、浪人を機に覚醒。大学生の頃モチベーション研究に目覚め、8年間の独自研究をもとにオリジナルの【やる気復活メソッド】を構築する。モチベーション研究ブログを4年間運営。主催する無料コミュニティには300名以上の参加者が集まる。やる気の相談に乗ってきた人数は100名以上。して闇を抱えた生徒たちの心のケアに携わってきた。現在は“やる気復活アドバイザー”という肩書きを掲げ、モチベーションに関するコンサルティングサービスを主とする事業を営んでいる。↓↓より詳細なプロフィールはこちら↓↓〜ぶなのやる気復活物語〜(転落から復活までを描いたストーリーです)公式LINEアカウントはこちらから(登録者限定コンテンツ公開中)Twitterもやってます。