その2】きしむようなだるさ、おもさ。慢性のヒザ痛の原因のひとつは筋肉の衰えです。筋肉が衰えてくると、脚の力だけでは身体をささえられなくなります。ヒザの関節の一部に重さが集中し、ふとももの骨とふくらはぎの骨の間にある軟骨が、すり減っていきます。ひどくなると骨と骨が直接ぶつかり、ヒザに重みをかけるだけで痛みが走ります。■こうして治していく●痛みの度合いで処方を変える。・痛みの強い日=特に療法はせず、安静にする。・痛みのない日=ヒザを支えるふとももとふくらはぎの筋肉を増やす。・痛みの兆候がある日=ストレッチやツボ押し●その日の疲労を身体に残さない・痛みを感じたらすぐ、ツボを押したり、ストレッチやマッサージをする。・一日の終わりにストレッチや入浴で血液の循環を良くし、筋肉をほぐす。●身体の新陳代謝をよくしておく・脚を使う:エレベーターよりも階段を。車よりも歩きを取り入れる。●冷やしすぎる(図-1)・冷やすと炎症を抑え、痛みを増長させません。2時間あたり15分程度が目安で、それを超えると冷えすぎにより、血液の循環が悪くなり、おもさやだるさを感じます。●温めすぎる(図-2)・温めると血液の循環がよくなりますが、ヒザの状態によっては、はれやむくみを増長させてしまいます。●強すぎるマッサージ(図-3)・「強いほど効く」と思いがちですが間違いです。強い刺激は筋肉や血管を痛めたりします。■痛い●冷やし、痛みがとれたら病院へ。●激しい痛みなら冷やして安静に、鈍い痛みなら温めます。(図-4)●外出時にキネシオテープ■だるい・重い●温める。(重さやだるさをとるには温めるのが一番です)●外出時にはサポーター(冷えを防ぎます)●温泉療法に注意(図-5)(ヒザのだるさや重さをとる場合には、くりかえし浸かる温泉療法は逆効果)■こわばる●筋肉をいたわる(図-6)(温める→マッサージ→ストレッチ、ツボ押しも効果的)●1日の始まりをストレッチで(図-7)(軽く筋肉をほぐすことを習慣にしましょう)●筋肉をほぐし温める(疲れの溜まっている筋肉を、さまざまな角度から伸縮させ、蒸しタオルなどで温めます。)■関節の痛み●痛みが激しければ杖を●1日の始まりをストレッチで(図-7)(軽く筋肉をほぐすことを習慣にしましょう)●筋肉を鍛える(図-8)(翌日疲れが残らない程度。簡単な運動でOKです。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。TOPHOME採用情報お問い合わせTEL。