今旬の話題やお役立ち情報をネットからお届けします。前回の「ON&OFFウォークで体脂肪を燃やしてマイナス10歳」では、3分息が上がるくらいの早さで歩いたあとは3分普通に歩いて息を整える......この繰り返し早歩きによるアンチエイジング効果を紹介しました。今回はさらに効果を上げるポイントを4つ紹介します。あわせて猫背が直り見た目年齢がマイナス10歳も若返るという「手のひらウォーク」もお伝えします。【関連画像】POINT2・ひじを直角に曲げ、後ろに引く感じ効果を上げる最大のポイントは「全速力の7割以上」というスピード。感覚としては「ややきついと感じる速さ。スポーツ医科学講座の能勢博教授。効果が確認されている「週20セット」は早歩きの合計が週1時間という意味。オンとオフの切り替えは重要だが、3分にこだわる必要はなく、2分ずつ、5分ずつでもOK。一つ、気をつけたいのが「大股で歩く」こと。大股で歩くと、より多くの筋肉が使われるからだ。そのためには背すじを伸ばし、腕を大きく前後に振るといい。かかとから着地するようにすれば自然と大股になる。靴はヒールのないものがベスト。ヒールが高いと、かかとから着地するのが難しく、歩幅が小さくなってしまうからだ。バッグは片方だけにかけ続けると姿勢のゆがみにつながる。バランスを取るため、1セットずつ左右にかけ替えるといい。●POINT1・遠くを見て背すじを伸ばして足もとを見ながら歩くと背中が曲がり、歩幅が小さくなってしまう。大股で歩くためには背すじを伸ばす必要があり、そのためには頭を上げて遠くを見ることが大切だ。「25mくらい先を見るつもりで」と能勢教授はアドバイスする。●POINT2・ひじを直角に曲げ、後ろに引く感じひじは直角に曲げて、脚の動きに合わせて前後に大きく振ろう。大股で歩きやすくなるとともに、リズムとバランスが取れて腰を痛めにくくなる。上半身の筋肉を鍛える効果もある。腕を大きく振るためには、ひじを強く後ろに引くことを意識するといい。●POINT3・かかとから着地し、大股でフォームの基本は「大股で歩き、体重移動を早くする」こと。下半身には全身の60%以上の筋肉が集まっている。脚を大きく動かすことによって、多くの筋肉が動員され、より筋肉が増えやすくなる。かかとから着地することを心がけると、自然に歩幅が大きくなるはずだ。全員が【必ず】成功するとは限らないよね。いって実践者のリアルな口コミを読んでるとかなり高い効果を実感できるみたいだよね。晩餐会でセクシー対決!(25ansオンライン)2017/07/19未分類12日から14日まで、3日間英国をご訪問されている、スペインの国王フェリペ6世とレティシア王妃ご夫妻。...記事を読む眞子さまの公式訪問先ブータン王国の若く美しい国王と王妃とは?!(25ansオンライン)2017/06/20未分類6月1日より、ブータン王国を公式訪問中の眞子さま。婚約に向けて準備をされているとの報道後、初めての公式訪問ということもあり大変注目を集めています。Image現代オペラの名作、ベンジャミンの『リトゥン・オン・スキン』の日本初演。Image時を超えるカルティエのデザイン。国立新美術館で展覧会が今秋開催。Image夏のペアリングは、ステーキディナー×コエドビールで。バースデー記念写真が公開!(25ansオンライン)「やる気」を科学的に分析。「やる気」を科学的に分析。Reserved.テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます。