フォーラム)コメントをどうぞバスケ道具などの手入れはきちんと行っていますか?お子さま自身が積極的に練習後などに手入れを行っているのであれば、とても素晴らしい事なので褒めてあげましょう!また、もしお子さまが手入れを行えていないのであれば、手入れの方法を分かっていないのかもしれないので、まずは親であるあなたから手入れ方法を教えてあげる必要があります。「道具を長持ちさせるため」そう答えると思います。それも大正解です!手入れすることによって、道具の劣化や汚れを予防し、長く使用するためには大事なことです。車をピカピカに洗車したあとのドライブは気分が良いのではないでしょうか??それと同じで、手入れされたキレイな道具を練習で使用することで、練習に対するモチベーションが高まり、その気持ちで取り組めた練習内容が体へしっかりと記憶されるのです!逆に手入れがされていないボロボロの道具を使用しているとどうでしょう?練習に対して気分もあまり乗らず、練習内容の記憶はあまり残りません。それほど、道具の手入れは、モチベーションに大きな影響を与えるのです!バスケットボールの手入れ方法バスケットボールには、天然皮革と人工皮革の2種類に分けられ、それぞれ手入れの方法が異なります。天然皮革用のボールクリーナーをよく振ってから付属のスポンジまたはやわらかい布に適量とり、ボール表面の汚れている部分をこすります。【天然皮革用ボールクリーナーについてはAmazon参考】それで、汚れが浮き上がったら、別のやわらかい布で拭き取り、風通しの良い日陰で乾かします人工皮革の場合まず、ボール表面のドロ汚れを落とします。次に、人工皮革用のボールクリーナーをよく振り、約15cm離して直接ボールに薄くスプレーします。最後に、ボール表面に泡ができるので、付属の専用スポンジで軽く回すように磨き、乾いたやわらかい布でしっかり拭きとります。表面が汚れている程度なら少し湿らせた布で拭くだけで構いません。拭いた後は乾いた布でちゃんと拭いて乾かします。溝にごみが詰まっていたら、針金などを使い綺麗にします。この時ソールを傷つけないように注意しましょう。汚れがひどい場合は水洗いをします。シューズを水につけて、その後古い歯ブラシなどを使い磨きましょう。乾いた布を使い乾かします。完全に乾いていない時は日陰で乾かしましょう。アッパーが濡れた場合は乾いた布で乾かします。その後、シューズの中に布や紙を入れ形を整えましょう。ここまで、バスケットボールとバスケットシューズの手入れ方法について紹介しましたが、とても簡単だと思いませんか?道具の手入れをきちんと行うことで、長く道具を使用することができ、キレイな道具を使用することで、練習へのモチベーションも高まります。普段何気なく使用している道具を手入れすることで、今までとは違った視点で道具と向き合い、道具の大切さについて理解もできるいい機会です。子どもに道具の手入れ方法を教えてあげるために、まずはあなたが実際に手入れをしている様子を見せてあげながら、説明してあげると良いでしょう。子どもの前で実践することで、手入れ方法についての理解も深まり、子ども自身が次からは率先して手入れを行うようになると最高ですね。フォーラム)コメントをどうぞ子どもの大事な試合の日の朝、いつもより早起きしてお弁当や朝ごはんを作っている親は多いでしょう。朝ごはんやお弁当は、試合でのパフォーマンスを発揮する上でも、とても重要となります。試合の時間が朝の早い時間であれば、朝ごはんを食べさせる時間も意識してください。大会といった試合は、試合で勝ち進んだ場合や、リーグ戦、もしくは試合の運営補助などで、1日中体育館にいることでしょう。そこで、試合に勝ち進んだ場合や、リーグ戦で午後にも試合がある場合、お弁当のメニューが午後のパフォーマンスにとても大きな影響を与えます。なると、親としてお弁当のメニューにも気を遣って頂きたいところです。僕がバスケ少年だった時の話をさせて頂くと、僕のチームでは、試合の前日に某弁当屋チェーンのお弁当をチーム内で注文し、試合当日のお昼に、からあげ弁当やハンバーグ弁当をみんなで楽しく食べていました。からあげやハンバーグは満腹になる分、しばらくお腹に残っており、試合時に走ったらお腹が痛くなったりと悪影響を及ぼしていました。今、思い出すと信じられません...このように、試合の前に脂質の多い食べ物をがっつり食べてしまうと、試合でのパフォーマンスを発揮できなくなるのです。そこで、お子さまの持てる力を試合で存分に発揮させるためには、あなたがお弁当のメニューなどに意識する必要があります。試合時に持たせるお弁当はざっくり言うと以下のことを意識してください。糖質を中心にして、エネルギーをしっかり補給できるメニューこのポイントを意識してお弁当のメニューを考案しましょう!このとき、ご飯や麺類などの主食を中心にし、時間があまり取れない場合などはおかずはあまり多くなくても構いません。定番である唐揚げなどの脂っこい食べ物は消化吸収もあまり良くないので避けた方が無難です。試合でお腹を壊さないためにも、生ものは控え、しっかり火を通した食品をおかずとして使うようにしましょう。フォーラム)コメントをどうぞバスケは体格のいい選手がとても有利です!あなたのお子さまの体格はどうでしょうか?もし細見の体系をしているのであれば、この記事を読んで食事を意識することで、がたいのいい体系を手に入れることが可能になります!では、どうして体格のいい選手がバスケでは有利と言われるのでしょうか。その理由は明確で、バスケは相手選手との接触が多いスポーツとなるからです。体格というと体のがたさをイメージしがちですが、身長の高さもとても重要で、ゴール下でのシュートやリバウンドは身長が高い方が明らかに有利になります。身長というのはある遺伝的要素も強く、身長を伸ばしたいと努力してもなかなか伸びないこともあるでしょう。ゴール下や付近のエリアは、仲間や相手選手が一番密集するエリアで、その密集した中で激しいリバウンド争いが繰り広げられるため、身長だけじゃなく、当たっても吹き飛ばされない強靭な身体が重要になってきます。基本的な3原則ですね。当たり前すぎて、期待した方はすいません。この3原則を厳守していれば、基本的に成長期の子どもはめきめきと成長します。身長はどうしても遺伝要素があるため、身長が思っていたより伸びないということもあります。食べる!食べる!とにかく食べる!!こちらも当然すぎますね。「1日3食きちんと与えているけど、体重が増加しません」しかし、こういった悩みを抱えたことはないでしょうか?それは当然のことなのです。バスケは運動量が多く、激しいスポーツなため、消費カロリーも非常に大きく、1日3食だけでは、体重を増加させるのには少ないんです。いったことを踏まえた上で、子どもの体重を増加させたいのであれば以下の方法を試してください!1日5食の食事を与えましょう!3食はいままで通り、バランスの取れた食事を朝昼晩に与えてあげてください。3食だけでは育ち盛りのお子さまに必要な栄養というのは補えていません。練習後などは代謝もよくなっているため、消化されるスピードも早く、すぐにお腹が空いてしまいます。そこで、通常の3食の間に“間食”として、プラスで2食を追加してあげましょう。この間食は、食事を補う意味で“補食”とも言います。間食の必要性を理解したところで、どのタイミングで間食を与えるべきなのか気になることだと思います。ここで、オススメの間食タイミングが以下です。1朝練前と2練習前に間食を与えるのあれば、消化吸収の良く、すぐにエネルギー源となる炭水化物(脂質)中心の食べ物がオススメです!例としては、おにぎりやあんぱん、カステラ、バナナなどです。分以内を目安に、炭水化物(糖質)中心の食品と、たんぱく質を含む食品を組み合わせるのがオススメです!プロテインやゼリードリンクなどのサプリメントの活用も効果的です。炭水化物である「おにぎりやあんぱん、カステラ、バナナなど」にプラスして、たんぱく質を含む「牛乳やヨーグルトなど」を組み合わせましょう。先ほど紹介した間食の与え方をうまく利用し、育ち盛りである子どもに「1日5食」を食べさせてあげましょう。この間食の方法を上手く活用できた子と出来てない子では、数か月後には体格にも差が表れてくることでしょう。練習日の朝、子どもからこのように練習を休みたいと言われたことはないですか?子どもの体は成長真っ只中で、体調を崩すことも多い事でしょう。本当に体調不良で時に休むことがあるのは仕方のないことですし、早く体調を良くするためには休養も大切です。頻繁に「休みたい」と言われるとなると、それは危険信号です。「バスケが嫌いになったのかな?」こういった疑問があなたの頭の中には浮かぶのではないでしょうか?そこで今回は、お子さまの体調変化に現れるサインと対策について紹介していきます。僕は、小学5年生からバスケ部として練習に励んでいたのですが、実際に僕自身、ずる休みをすることがよくありました。体調は良くても、朝起きたら「今日、練習行く気しないなー」といった気持ちになることがたまにあります。「ミスを責められるのが嫌だな」こういった心情から、練習に行きたくないと思うことがありました。いった事を心配していることで“ストレス”を感じていました。要するに、僕は練習に対するストレスを多く抱えていたために、練習に行くのが億劫になり、さぼり癖がついてしまっていたのです。あなたのお子さまも、練習を休みがちであるのであれば、当時の僕と同じように練習に対してストレスを抱えているのかもしれません。ストレスをよく抱える子には2つの特徴があります。頑張りすぎる子このような子は一般的にみると良い子なのですが、実は要注意です。ここからは、あなたのお子さまに当てはまる事がないか考えながら読み進んでください。周りを気遣い、空気を読んで行動している子は、とても素晴らしいことですが、周りに気を遣いすぎるがあまりに、自分の感情や行動を抑えてしまい、ストレスを非常に抱えやすいタイプです。そのために、他人からの注意を必要以上に気にしてしまったり、友達や仲間関係が揺らぐと、すごく心配してしまう傾向にあります。頑張りすぎるが上に、何もかも完璧主義で負けず嫌いです。そのため、手を抜くことが出来ず、心身ともに疲れやすく、より一層のストレスを感じてしまいます。親や監督に認められようと、必死になってしまうことも特徴です。保護者からの過度な期待が大きなプレッシャーとなり、ストレスを感じる要因にもなります。【関連記事:試合で「勝ちたい!」と思えるようになるために、保護者ができるサポート】ここまでで、子どもがどういった事に対してストレスを感じやすいのか理解したところで、あなたにはどんなサポートが出来るのかを紹介します。その方法は至って簡単です。子どもの話をしっかり聞く子どもの気持ちになって考えるこの2点です!練習を休みがちの子どもに対して、心配する気持ちは大切ですが、焦るのではなく、まずはしっかりお子さまに向き合ってあげてください。子どもの話をしっかり聞くまずはお子さまの話をしっかり聞いてあげましょう。その歳、お子さまが話くれたことに対して否定するのはNGです。気持ちをあなたに伝えたのに、あなたに否定されてしまうと、次から何も話してもらえなくなることもあります。お子さまの話を素直に受け入れてあげることで、子どもも気分が良くなり、ストレスに感じていることや悩みを吐き出してくれるようになります。言いたいことを言えると、心も楽になり、また子どもがどんなことに悩んでいたのかも理解できるようになります。子どもの気持ちになって考えるお子さまの話を聞いて、どんなことに悩んでいたのか知ることができたら、次はお子さまがどんな気持ちでいたのかを考えましょう。そのうえで、具体的な解決策を探してあげ、今すぐに取り除けそうな原因は取り除き、明るい気持ちになれるような方法を探してあげてください。子どもが、小学高学年や中学生ともなると、自分から親に対して直接悩みを吐き出すような事はほとんどないのが事実です。そこで、お子さまの体調変化から心情を察知し、保護者であるあなたが、お子さまを気にしてあげてください。フォーラム)コメントをどうぞ今日からあなたは、子どもの専属メンタルトレーナーです!!いきなり、勝手に任命してしまってすいません。いう言葉があるように、こういった悩みはまさに、「心」の部分なのです。そんな悩めるお子さまの「心」を鍛えてあげる方法が、メンタルトレーニングなのです!!「心」が鍛えられ、安定している子どもは、技術力もめきめきと向上します!そこで、子どものメンタルを鍛える方法をこの記事で紹介します。重要なことは、“保護者”であるあなたの行動や言動となります!以前にこのブログ内で記事にしていますが、あなたのお子さまに対する「期待」が、実はお子さまにとって大きなプレッシャーとなっているのです。モチベーションを高める!“モチベーション”とは、「やる気」のことですね。あなたも経験があると思いますが、やる気がないようでは、集中力も続かないですよね。集中が続かなければ、練習もなぁなぁになって、上達も見込めません。モチベーションを高めるにはどうしたらよいのでしょうか?その疑問を解消するために、まずは2種類の動機づけについて理解しましょう。「内発的動機づけ」です。物事に興味や関心を持つことで意欲が沸き起こり、達成感や満足感、充実感を得たいという、人の内面的な要因によって動機付けられることです簡単にまとめると、好奇心などのワクワクする動機のことです。「外発的動機づけ」です。強制や懲罰、評価、報酬などが要因となって動機付けられることです。監督や保護者など外部から受ける要因がきっかけで行動を起こすのが特徴です。得点を決めれば、好きなものをかってもらえる怒られたくないから頑張るといったことです。どちらの動機づけの方がモチベーションを高めるには強力だと思いますか??圧倒的に、内発的動機づけの方が強いですよね。人間には、自ら考えて好きなように行動したいという欲求が備えられています。そんな欲求が保護者などによって阻害されたり、すり替えられたりしたら、当然やる気は沸いてきません。そこで、お子さまのやる気を引き出すために大切なことは、ワクワクする気持ちを大切にするということです。「初心」や「原点」という言葉を聞くと思いますが、その思いを忘れず大切にしていれば、辛い練習や苦しい思いにも負けず、成長していける原動力となります。あなたのお子さまが、練習に対してやる気を感じないのであれば、初心や原点の気持ちを忘れているのかもしれません。そんなときは、子どもと向き合い、バスケを始めたきっかけや、最初の頃の出来事などを話してあげるといいですね。自信を持つ!バスケが好きで、子ども自らバスケを始めたはずなのに、なんか消極的で、練習に対して気迫を感じないと思ったことはないでしょうか?もしくは、バスケを嫌いになったのではないか?そういった様子を感じたのであれば、2つ目の実践ポイント「自信を持つ!」を試してください。お子さま自身が、自信を持つことが非常に重要なポイントになります。技術力はあっても自分に自信を持っていない選手がいるとすれば、それは試合で100%のパフォーマンスを発揮できる訳がないですね。「自分には得点を決めることができるんだ!」というような自信を持っている選手がいたとしれば、“得点”という明確な目標を自分で持っているため、得点するために誰よりもがむしゃらに走り回ってプレーをしていることでしょう。自信がなく縮こまったプレーをしている選手より、誰よりもコート上を走り回ってがむしゃらにプレーしている選手の方が、得点を決めれる確率は高いと思います。頑張っている姿を周りが見たら応援もしたくなりますよね。「失敗を責められるのが怖いから」といった理由が大きいでしょう。あなたは子どものミスに対して怒らなかったとしても、あなたの手が届かないチーム内の監督や仲間たちから注意や責められることもあるでしょう。スポーツは勝負の世界なので、チーム内で甘やかす訳にはいかないですからね。「バスケ向いてないかも」と自信をどんどん無くしていくのです。この状態までいってしまうと、バスケの上達は見込めません。子どもが負のスパイラルに陥る前に、バスケに自信を持たせるためにも、あなたには是非、子どもを褒めて頂きたいです。失敗やミスに対してはあまり深堀せず、成功プレーや良かった点を見つけ、とことん褒めてあげてください。成功や良い点を褒められることで、お子さまはプレーに対し自信を持てるようになり、また成功するためのプレーなどをイメージできるようになります。「上手だったよ」と褒めるのではなく、もっと具体的に褒めるようにしましょう。・・・と言われても、もしあなたがバスケ未経験者であれば、戦術的な部分について具体的に褒めるのは少し難しいことかと思います。そこで、オススメの褒め方を紹介します。「〇〇君へのパス良かったよ。それで得点できていたね」など、試合を見ていて気付いたことなどを褒めてあげましょう!3つ以上見つけられると尚更いいですね!お子さまを褒めてあげることで、自信がつきます。可能であれば、結果だけを褒めるのではなく、その結果に至るまでの努力を誉めてあげてください。「ミスをしたらどうしよう」といったネガティブな思考がありますが、これは不安からきています。不安に対して、子どもはどうしようと悩み、プレーに集中できなくなります。上記のように、ミスに対して更に落ち込み、ミスを誘発するといった悪循環へとつながります。逆に、ポジティブな思考を持てるようになれば、気持ちが常に前向きなので、やる気がみなぎり、接客的な行動やプレーができるようになります!この状態は、試合で100%の力を発揮するための理想的な状況と言えます。子どもへのポジティブな声掛けです。子どもの前で不平不満を言わない人や環境のせいにしないことです。あなたが、子どもの前で、監督やチームに対して、不満を漏らしてしまうと、お子さままで、同じような不満を抱いてしまいます。“すべて人や環境のせい”といった考えをもった子どもへとなってしまいます。その考えをもってしまうと、成長は見込めないでしょう。お子さまがそういった考えをもたないようにするためにも、まずはあなたが不平不満を口に出さないようにしましょう。人や環境のせいではなく、自分自身に目を向けて考えられるような質問を投げかけてください。したら上手くいくかといった目線で考えるクセをつけさせることが重要なのです!自分自身が基準になれば、自分をどう改善していけばよいか、ポジティブに考えることができるようになりますよ!お子さまのメンタルを鍛えるうえで、保護者として実践してほしい3つのポイントを紹介しました。フォーラム)コメントをどうぞお子さまのチーム内でバスケが上手な選手が、大事な試合となった途端に、簡単なミスを連発したり、いつものパフォーマンスを発揮できてなさそうな様子を見たことはないですか?普段の練習などではチームを引っ張る程の力を持っているにも関わらず、試合になると弱気になるのはどうしてなのでしょう。“メンタルが不安定”な状況から起きているのです。メンタルが安定している子は、100%ミスをしないのかというと、そういう訳ではありません。実際、強いメンタルを持っているプロの選手も、経験を積んだベテランの選手でも試合でミスをすることはあります。週刊誌にでっち上げな記事を掲載されたことで、プレーに集中できなくなり、スランプに陥ったプロ選手もいました。この選手はあるトレーナーの言葉がきっかけで、少しずつ調子を取り戻し、のちに大会の得点王に輝くまでに立ち直ることができました。その選手がトレーナーにかけられたアドバイスが以下です。「どうしても気になってしまう思考があったら、一度、頭の一部にパーキング(駐車)しなさい。それについては後で考えればいい。パーキングすれば、他のことに集中できるようになる」ようするに、ミスは頭の中の駐車場に一時停車しておいて、目の前のプレーに集中しよう。反省や修正は、試合が終わった後に好きなだけやればいい、ということなのです。ここで大事なのが、ミスを引きずらないということなのです。あなたのお子さまに置き換えてもう一度考えてみましょう。先ほど紹介したトレーナーは、=あなた(保護者)です。あなたがお子さまのトレーナーとなって、子どもがのびのびと試合で活躍できるようにしていきましょう!子どもにとって、試合とは、特別なものです。保護者にとっても、お子さまが試合で活躍した姿を見ることができる特別な日ではないでしょうか。そこで、子どもには期待も込めて、家から出る前や試合の前、または試合中に声をかけていると思います。その一声が実はお子さまにとって“プレッシャー”となっているかもしれません。「シュート決めれるといいね」という言葉をかけると思います。“試合で負けたらどうしよう...”“シュートを外すのが怖いから、とりあえず味方にパスしよう”といったネガティブな感情が前面に出てしまい、プレーに集中できずに、ミスを連発してしまうのです。「勝たないといけない」という考えを持たせないことです。保護者から必要以上の期待を感じると、大きなプレッシャーとなり、ひとつひとつのプレーにミスをしないかと怖くなってしまいます。「勝たないといけない」という考えを持たせないということは、試合で勝つ必要はないと言っているのかというと、そういうことではありません。「勝ちたい!」という思いを持つことなのです。「勝ちなさい」は、他人から言われた義務感です。“監督やコーチに怒られたくないから勝ちたい”“親をがっかりさせたくないから勝ちたい”全ては、誰かのために勝つという義務感なのです。子ども自身が「勝ちたい!!」と思うにはどうしればよいのか。あなたが今すぐ実践できる方法としては、お子さまへの負担となる過度な期待を避け、試合前の「行ってらっしゃい!」や試合後の「お疲れ様」などの声かけで十分です!!「行ってらっしゃい」の声かけで、練習や試合に送り出し、疲れて帰ってきた子に「お疲れ様」とねぎらうだけでも、元気はでます。「勝ちたい!」と思うようになってきます。練習を繰り返すことで、成長を自分で感じ、次は試合で実践したい!試したい!と思うようになります。そこで、試合で勝てれば、練習の成果が実り、当然嬉しいはずですし、もし、仮に試合で負けたとしても、今の自分には何が足りなかったのかと反省し、また自主的に練習に励むようになることでしょう。「自分で考えて行動」させることがとても重要なのです!お子さまはあなたが喜ぶために試合で戦っている訳ではありません。フォーラム)コメントをどうぞこれまで何度も言ってますが、バスケは激しい動きの多いスポーツなので、ケガがとても多いスポーツです。耳にタコができたらすいません。お子さまにケガはしてほしくないですよね。そこで、重要となるのが“ストレッチ”です!【関連記事:ストレッチを習慣化させて、ケガとの縁を断ち切る方法】まずは、ストレッチを習慣化させて、お子さまのケガを予防し、ケガをしにくい身体作りをサポートしてあげましょう!!今回は、身体の部位ごとに簡単にできるストレッチの方法を紹介します!首のストレッチ首のストレッチには、首の後ろ、前、左右と3種類あります。首の後ろのストレッチ両手で後頭部を抱える息を吐きながらゆっくりと頭を前に倒す痛気持ち良い程度伸びたらそこで30秒ほどキープゆっくり元に戻す首の前のストレッチエラの部分に両手を添える息を吐きながらゆっくりと頭を上に上げる痛気持ち良いところで30秒キープゆっくりと元に戻す首の左右のストレッチ右手(左手)で左耳(右耳)を抱えるようにもつ息を吐きながらゆっくり頭を右側(左側)に倒す痛気持ち良いところで30秒キープゆっくりと元に戻す腕のストレッチ腕を伸ばすときは、上腕三頭筋と二頭筋の2種類のストレッチがあります。上腕三頭筋のストレッチ右腕(左腕)を上げて頭の後ろから左肩(右肩)に触れるようにする左手(右手)で右ひじ(左ひじ)を持ち左(右)方向へ引っ張る二の腕の筋肉が伸びたと感じるところで30秒ほどキープし、元に戻す上腕二頭筋のストレッチ両腕を伸ばした状態で胸を張るようにして後ろへ引く力こぶの部分が伸びたと感じるところで30秒ほどキープし、元に戻す肩甲骨のストレッチ肩甲骨周りの筋肉硬いと、肩こりの原因となりますので、しっかり伸ばしましょう。胸の前で、両掌と両肘をくっつけて合掌のポーズを取る手のひらと肘をくっつけたまま腕を天井に向かってあげる背中のストレッチ背中の筋肉は、ジャンプ力に影響すると言われており、背中の筋肉を柔らかくしておくことで、シュートやリバウンドにも良い影響を与えます。広背筋のストレッチ椅子に座った状態で左腕(右腕)を天井に向けて伸ばすおなかに力を入れながらゆっくり体を右側(左側)へ倒す背中の筋肉が伸びたところで30秒ほどキープし、元に戻す腰のストレッチドリブル時の姿勢やディフェンス時など、バスケはとにかく腰を低くすることが多いです。腰もしっかりケアしましょう。足幅を腰幅に広げて立つおなかに力を入れながらゆっくりと体を折りたたむ。この時両手はリラックスさせる両手が地面に付きそうなところまで伸びたら30秒キープし、元に戻す股関節のストレッチ股関節の動きの自由度が高くなれば、ケガ予防以外にパフォーマンスが向上します。腸腰筋(股関節の前側)のストレッチ両足を前後に広げ前側の膝を90度くらいに曲げる。後ろ脚の膝は地面につけるおなかに力を入れながら胸を張る脚の付け根が伸びたところで30秒キープし、元に戻す左右両方行う脚のストレッチ脚のストレッチには、太もも前側の大腿四頭筋と、裏側のハムストリングスの2つを紹介します。大腿四頭筋のストレッチ伸ばしたい側の膝を後ろに曲げる足首を手で持ち後ろ側へ伸ばす。このときおなかに力を入れておくこと太ももの前面が伸びたと感じたところで30秒キープし、元に戻す左右両方やるハムストリングスのストレッチ立った状態で足を前後に広げる。前脚のつま先を天井に上げた状態で体を前傾させるもも裏が伸びたところで30秒キープし、元に戻す左右両方やるふくらはぎのストレッチ被覆筋と言われる筋肉です。ジャンプやダッシュ時に酷使する筋肉なので、しっかり伸ばしましょう。腓腹筋のストレッチ立った状態で足を前後に広げる。後ろ脚のかかとを地面に付けながら、前脚に体重をかける。このとき、後ろ脚の膝は伸ばしておくことふくらはぎの上部が伸びたところで30秒キープし、元に戻す左右両方やる足首のストレッチヒラメ筋と言われる筋肉です。腓腹筋のストレッチとやり方は基本的に同じですが、伸ばしている後ろ脚の膝を軽く曲げることを意識してください。ストレッチは毎日の継続が大切であり、習慣化させることによって、ケガをしにくい身体を作り、パフォーマンスにもいい影響を与えてくれます!ストレッチは無理なく、リラックスして行わせるよう心がけましょう!また、この記事を読んだあなたは、今すぐに紹介したストレッチを実践してみてください!あなたがストレッチのやり方を理解していないと、お子さまに教えることができないですよね。フォーラム)コメントをどうぞお子さまが、バスケを楽しんでる姿や、試合時の真剣な表情を見るのは、親として、とても楽しみですよね。普段の生活では見られない表情や全力プレーをしている子どもを見たとき、嬉しい反面、“ケガ”をするのではないかと心配になるのではないでしょうか。ケガについては、以前にも紹介しましたが、バスケはケガの多いスポーツなのです。『ストレッチ』なのです!!ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばして、運動時に良い状態にすることを言います。上記のような効果があり、筋肉の柔軟性や関節可動域が広いほど、事前にケガを防ぐことができます。『動的ストレッチ』の、2つがあげられます。動的ストレッチは筋肉や関節の動きを柔らかくすることを目的としています。「よし!ストレッチするか」といった自発的に行動を起こすことはなかなかありません。いうと、ストレッチ自体は楽しいことではないからです。あなたも、楽しくないことや、めんどくさいことについては、自発的に行動に起こす気にはならないですよね。『ストレッチをスケジュール化』です!まずは、保護者であるあなたに、ストレッチのメニューとスケジュールを作成してもらいます。ストレッチメニューを考える上で、心がけて頂きたいのが、曜日ごとにストレッチのメニューを決めることです。=スケジュール化になります。一度にたくさんのストレッチメニューをやらせようとすると、子どもはめんどくさがり、逆効果となります。月曜日は股関節のストレッチ火曜日は太もものストレッチ水曜日は上半身のストレッチ・・・というように、初めは、曜日ごとに細かくメニューを考えてあげてください。このときに、風呂上がりや就寝前といった、ある程度決まった時間を設定してあげることが重要です。ストレッチが習慣化するまでは、一度にやる時間も短く設定してあげましょう。この方法を何回か繰り替えし行わせることで、ストレッチが習慣化し、あなたが声をかけることなく、子ども自身でストレッチを行うようになるでしょう。フォーラム)コメントをどうぞバスケは狭いコート上での激しいプレーが多いため、ケガが多いスポーツです。【関連記事:もしものケガに慌てないために知っておきたい、バスケでよく起こるケガ6選!】もしケガをしてしまった場合は、まずは落ち着いて「RICE処置」を施すのが基本となります。あれば、首元で結び肘の関節を90°にし、腕が胸の前に来るようにつるしてください。三角巾がなければ、大きめのタオルでも代用可能です。患部に氷やアイスパックを当てて冷却してください。脱臼は適切な治療を受けないとクセになりやすいので、必ず整形外科で診察と治療を受けさせてあげましょう。固定と冷却が基本となります。添木がない場合は、隣の指を固定用とし、指二本をテーピングで固定してください。固定した指は氷やアイスパックで冷却しましょう。損傷した組織を修復するのが一般的な方法です。RICE処置を行いましょう。重症度の高い膝の傷害となるので、すぐに整形外科で診察、治療を受けさせてください。復帰にリハビリが必要となるケースが多いので、素早い治療が鍵となります。足関節靱帯損傷(ねんざ)ねんざの場合も、RICE処置をしっかり行いましょう。痛みや腫れがひどい場合は迷わず整形外科での診察を受けさせましょう!ねんざはクセになり再発しやすいケガとなるので、ケアが重要です!アキレス腱断裂アキレス腱断裂は重症度の高いケガとなります。基本的に歩かせるのはNGです!下向きに寝かせて、福木の上に固定してください。上向きの場合もつま先を伸ばした状態で整形外科へ搬送しましょう。今度のパフォーマンスにも影響を及ぼしかねないため、避けたいもんです。お子さまがケガをしてしまい、あなたが慌てている姿や不安そうな顔をお子さまに見せてしまうと、更にお子さまは不安と恐怖に追い込まれます。冷静かつ的確な応急処置を行ってあげましょう。万が一、お子さまが練習や試合時にケガをしてしまったら、心配になりますよね。監督やコーチが応急処置を施してくれると思うのですが、たまに、練習時にケガをしても我慢をして、周りに伝えず帰ってきたり、自宅で一息ついたときに、急に痛みが発症するということもあります。(特に突き指なんかは、我慢して練習を続行する子が多いです)自宅で痛みを訴えかけてきた場合は、あなたが対処してあげましょう。最悪はさらにひどくなるというケースもあります。軽減」があげられます。お子さまがケガをしてしまった場合、適切な応急処置をしたかどうかで、回復のスピードが格段に変わってきます。(ライス)」が有名です。安静ケガした部分を安静にして、動かさないことです。ケガしたと思われる部分を安静にしていればいいですが、ケガの部位がわからない場合は寝かせてあげるのも良いでしょう。患部を両サイドから包むようにして冷やしましょう。圧迫ケガをした時に一番大事なのは、ケガした部分を固定することです。無理に圧迫すると血行を阻害し、二次的にケガを悪化させることもあるので、患部を動かさないように固定することがポイントです。拳上ケガをした部分を全体的に心臓より高い位置に保つことです。足をケガした場合は、体を寝かせ足元に大きな物を置き、そこに足を置かせてあげるといったイメージです。この4点を基本に処置してあげることがとても重要になります。検索:検索プロフィールバスケキッズサポーターのゆうきです。バスケを始め、バスケに青春を捧げていました。こんな僕でも当時はセンターとしてチームの大黒柱を担っていました。そんな順風満帆なバスケ人生を歩んでいた僕に挫折を味わう程の大きな出来事が起きたのです。そんな時に僕を支えてくれた大きな存在というのが「母親」でした。母親のサポートがあったお陰で、僕は試合でも活躍できるような選手になることができました。いった経験から、母親を含め、保護者のサポートがいかに重要なのか、どういったサポートをしていけばよいのかを紹介しています。