背筋を伸ばして椅子に座る。お腹をへこませ、両足同時に床から離してそのまま10秒キープ。※少し体を倒してもOK。両足同時が大変なときは片足ずつ行う。腕で膝を押して負荷の調節をしてもよい。あなたの足腰は大丈夫?片足立ちでチェック!高さ40cm程度の椅子から、反動をつけず、片足で立ち上がれますか。どちらか一方の足で立ち上がることができなければ、移動機能の低下が始まっています。うまく立てたら、階段や玄関の上がり框などを利用して、30cm、20cm、10cmなど、低い位置から立ち上がれるかチャレンジしてみましょう。家の中にチェックポイントを設けて、定期的にチェックすれば、体力の変化が把握できます。椅子に腰掛け、反動をつけずに片足で立ち上がる。上げた足の膝は少し曲げてもよい。立ち上がって3秒間片足で立ち続けられればOK。くらしのレター』で連載中のコラム「からだにイイコト」も好評。※掲載の情報は、2019年8月時点のものです。内容が変わる場合がありますので、ご了承ください。将来住まいづくりをお考えの方へお役立ち情報をお届けしています。家づくりに役立つカタログが今すぐ見られる!!会員限定のプレゼント企画や、キャンペーンに応募できます。大和ハウス送信先メールアドレスの変更・メルマガの配信停止はこちらログインTRY家コラム(トライエコラム)TOP将来住まいづくりを考えている方に役に立つ情報をお届けするサイト。カテゴリーから探す住まいに関する情報をカテゴリー別でご紹介お金のことお金のことカテゴリTOP金融機関が注目!リバースモーゲージローンって!?シニアが働く場合の年金はどうなる?キャッシュレス・ポイント還元をお得に使いこなすあなたの身近にある空き家問題スマートフォンでキャッシュレス決済。スムストックもしものときも安心。