背筋Tweetストレス社会と言われる日本では、なかなか寝付けない・寝ても疲れが取れないなどの睡眠についての悩みを持つ女性が多くいるとされています。今回は、寝る前におすすめの快眠効果を期待できるストレッチ法をご紹介します。快眠のためのストレッチ「下半身」編まとめ身体が凝り固まると「睡眠の質」は低下する?仕事をしたりスマホを見たりなど、何気ない日々の行動の中で私たちの身体は知らず知らずのうちに「ストレス」を受けています。した生活の中で受けたストレスは体中の筋肉を緊張させ、ひどくなると肩凝りや腰痛など、痛みを伴う「凝り」が発生します。痛みを感じるほど筋肉が凝り固まっていなかったとしても身体が緊張状態のまま睡眠に入ると、前日溜まった老廃物や凝りがそのまま翌日に引き継がれてしまい、結果として良い目覚めを迎えづらくなってしまうのです。ストレッチをするなら、腰から上の面積の広い背中周りを中心にほぐしてあげられれば、寝る前の短時間でも快眠効果が期待できるとされています。方法は、正座をしている状態から両手と頭をぐーっと前に伸ばし、猫が伸びをする時のように背中を伸ばしましょう。背中の凝りをほぐすストレッチとして、うつぶせで寝ている状態から手を床について、上体だけを反り上がらせるストレッチも有効。これら2つのストレッチを寝る前にすれば、上半身の血行が良くなってくるのを感じられるはずです。立ち仕事やデスクワークなどで、日中は下半身にも多くの疲労が溜まってしまいがち。女性の場合は下半身に負担が掛かると骨盤が正しい位置からずれやすく、そうなると猫背やぽっこりお腹の原因にもなってしまいます。そのような状態で眠りに入らないために、寝る前につま先を動かすだけの簡単ストレッチを行ってみましょう。両手を肩より後ろの位置に付き、上体を支えながら両足を伸ばして座り、力を抜きます。両足のかかとを付けた状態で、つま先だけを外側に向かって「開く」、内側に向かって「閉じる」を繰り返し、つま先を軽くトントンとぶつけ合うイメージで行いましょう。これは骨盤矯正の効果があると同時にリラックス効果を得やすいストレッチなので、その後の睡眠が快眠へと導かれやすくなりますよ。寝る前に行う少しのストレッチで快眠が手に入るなら試してみない手はありませんよね。今回ご紹介したストレッチは、すべて行っても10分かからないほど。この機会に睡眠の質を高められるよう、寝る前のストレッチ習慣を身につけてみませんか。12:00寝る前のストレッチで快眠生活!女性にこそ知って欲しいストレッチのあれこれTweet関連記事12月から始める正月太り対策!年末に入り、クリスマス、忘年会、それが終えればすぐに正月を迎え、年を跨ぐこの時期はご馳走に囲まれるシーズンと言っても過言ではありません。1年に1度のお正月ですから縁起物やご馳走を頬張りたい気持ちは皆...「食欲の秋」っていうけど何で「食欲の秋」って言うんだろう?秋といえば様々な食べ物がおいしい食欲の秋ですよね。最近、若い女性達の間で「ししゃも足」という言葉を耳にする機会が多くなりました。ししゃも足と呼ばれてしまう原因には、筋肉の付き方や足のむくみなどが関係していると言われています。ししゃも足の女性の...ダイエットのモチベーションアップに最適な名言10選ダイエットを始めるのは簡単でも続けるのはなかなか大変なもの。大丈夫だろうと間食してしまったり、運動をサボってしまったり......。ダイエットが続かないあなたも、著名人の名言を知ることでモチベー...産後ダイエットの効果的なやり方は?成功のポイントは?出産後の女性を悩ませる、妊娠~出産によって増えた体重。このまま体型が戻らなかったらどうしよう......と不安になり、ダイエットを始める方は多いのではないでしょうか。こころ」を軸としたさまざまな情報を配信していきます。お問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。