出典:http://t1.daumcdn.net動作1出典:http://t1.daumcdn.net膝を付けてつま先を両横に広げます。おしりとお腹に力を入れて肩を下げ、首を長く伸ばすようにして立ちます。動作2出典:http://t1.daumcdn.net膝を付けてつま先を両横に広げ、腕は両横にまっすぐ伸ばします。上体を左に柔らかく傾けながら右腕を上に、左腕は下に体を包み込むように丸く丸めます。動作3出典:http://t1.daumcdn.net膝を付けてつま先を両横に広げ、準備体勢をとります。左足を持ち上げてつま先で前・横・後ろにつけます。動作4出典:http://t1.daumcdn.net膝を付けてつま先を両横に広げ、準備体勢をとります。左足を持ち上げつま先を膝側から外側に、また膝側に移動させ最初の体勢に戻ります。軽くしゃがんでから立ち上がります。動作5出典:http://t1.daumcdn.net膝を付けてつま先を両横に広げ、腕を両横にまっすぐ伸ばします。左脚を持ち上げつま先を膝から外側に、外側から後ろ側へと順番通り移動させます。この時、左腕は空にむけて柔らかく持ち上げます。