足の筋肉は、動く上で一番重要な筋肉だ。足の筋力が低下すると歩くことが出来なくなる。あなたの足の筋力が衰えていないかどうかの簡単なテストがある。椅子に座って片足立ち上がりテスト1.イスに座り、手を胸の前で組み、片足を上げます。2.勢いをつけないで、前かがみになって、もう片方の足で立ち上がります。3.3秒間ぐらつかないでいられるかを、左右それぞれの足でテストします。(引用先:https://www.nhk.or.jp/aomori/tanmei/130926.html)これで立てられないと60歳以下の人は足の筋力で問題がある。70歳のあなたが出来れば、足の筋力は大丈夫。足の筋力を鍛える運動:1.イスを横に用意して、手を腰にあて、片足を上げます。2.ふらついたら指一本をイスについて体を支え、それを1日3回、1分ずつ行います。3.片足に負荷がかかることで足全体の筋肉が鍛えられ、バランス感覚もよくなります。(引用先:https://www.nhk.or.jp/aomori/tanmei/130926.html)足の筋力を鍛えるには、普通の生活で使う足の運動では足りない。意識を持って足の筋力を鍛える運動を定期的に行う必要がある。今、足全体の筋肉を鍛えないと80歳になる頃には足の筋力が大分低下してしまう。70歳の今のうちに、まだ、筋力が残っているうちに、意識的に足の筋肉を鍛える。上記の運動であれば、いつでも、何処でも、誰にでも実行できる。ポイントは、継続的に意識して足の筋力を鍛える運動が実行できるかだ。66歳の私の兄は、普通の生活をして仕事をこなしているが既に片足上がりが出来ない。歩く上で問題が無いのに、足の筋力が大分落ちている証拠である。家族にこのテストをやってもらって下さい。若い人でも出来ない人がいるかもしれないが、大部分の人は出来るはずである。足は、普通の生活を維持するために必要な機能を提供する。この機能が損なわれると家族に負担が行く。車椅子の生活は不自由である。そんな不自由で迷惑が家族に行く体にしないために今から足の筋肉を鍛える事である。70歳を過ぎた老夫婦が毎夕散歩に出かける。どれだけの距離でどれ位の間散歩をしているのかは分からないが、見るからにして早足で歩いている。帰宅する時間帯に必ずお目にかかる。このシニア夫婦は、足の健康を意識して毎日散歩をしているのだろう。一般的に1日1万歩を目標にと言われている。心肺機能を強化するならば、早足で歩くことは非常に良いことだ。衰えていく足の筋肉を強化するならば、毎夕の散歩前に10分間でも良いからスクワット運動をしてから散歩に出かけることをお勧めする。足の筋肉を増やすためには、筋肉痛を感じるぐらい筋肉に刺激を与える必要がある。この筋肉痛が生まれない足のトレーニングは、現状の筋肉を維持するぐらいの効果しかない。足の筋肉を増やしたいならば、必ず、筋肉痛が生まれる運動をして下さい。足の筋肉が増えた、成長したという感覚を味わうには、最低6ヶ月間は必要であるのでそれまで継続して確認してください。同時に運動をした日にはタンパク質が多い食事をしてください。筋肉を作る材料のタンパク質が体に増えないと筋肉は成長しません。CMSを使った法人・個人サイト構築で独立。51歳の時に会社を卒業。雇われる生活から自分を雇う生活になる。ソニー(株)、Yahoo!ジャパン(株)でインターネットビジネスの面白さを味わい、個人でも法人と競争が出来る隙間市場があるのに気が付いた。生涯現役でインターネットの世界で生きて行く。USA.シニアの生活は、体の老化に従って変わって行く。その体験記をこのブログで書いている。