やる気復活アドバイザーぶな精神衛生を向上させて行動力を上げる2つの方法についてツイートシェアはてブGoogle+Pocketども、ぶなです。日々コツコツと安定的に行動する力だと思ってます。受験勉強にせよ、ビジネスにせよ良い結果を出す人っていうのはやっぱ人より行動量が多いんですよね。そんな人を今までたくさん見てきました。「成功するには、行動する力が大切」なんてことは誰でもわかっていて、それができりゃ苦労しないよ!って話だと思うんですよ。安定的に行動するために必要なことについて解説したいと思うんですが結論から言うとズバリその肝は“精神衛生”にあります。精神衛生を良い状態に保てなくなったときに人はネガティブに陥り、行動が止まるわけ。精神衛生を保つためには・身体の調子を保つこと・ネガティブな解釈をストップすることの2つをするのがよく効くんです。実際僕が浪人生活を乗り切ったときもこの2つによって精神衛生が保たれていたってことが大きかったんだなと今になって思います。ゆーわけで、その方法について本編で詳しく解説していきます。まとめメンタルの状態が行動力を左右する安定的な行動力を保つためには精神状態が良く保たれている必要がある。目の前の勉強に対する集中は乱されてしまうでしょう。僕が高校3年だったころなんかまさにその状態で、どこも受からなかったらどうしよう...また親や先生に怒られるかもしれない...おれの人生ずっと上手くいかないんだろうか...みたいにネガティブ思考のループ&ループで勉強にとりかかることすらろくにできませんでした。いざ机について勉強をはじめようとすると不安に襲われて集中できなくなるんですよね。その欲しくない結果を避けるには勉強するしかないのにね。新しく知った勉強法を使って成績を伸ばすのがただただ楽しかった。目の前の勉強にフォーカスできていたので悪い結果になる不安を気にせず日々淡々と、やるべき勉強をこなしていました。それができたのは、これから説明する”精神衛生を守る秘訣”を実行できていたからなんだと今になって思うわけです。精神衛生を良い状態に保つために大切なのは以下の2つだと僕は思ってます。身体の調子と心の調子ってつながってるんですよ。自律神経の多く集まる首にコリが出たりするんですけど逆に身体を動かさなすぎて身体がコリはじめるとそのコリが神経を圧迫して脳へのストレスになったりもします。実際それくらい心と身体って直結してるわけです。精神衛生を保つためには身体の衛生を保つことも必要なんですね。適切にとることが大事です。実際僕は浪人中、この3つにはかなりこだわってました。筋トレを欠かさなかった。筋トレに関しては単純にモテたくて良い身体になりたかったからやってただけなんですけどね。毎朝一番早い予備校の授業の最前列を確保し、(授業前ギリギリに行っても最前には座れないので)その時間から集中して勉強に取り組むことができてました。日々身体をメンテナンスすることが精神衛生を保つことに効いてたんだろうなと思うわけです。※こちらの記事でより詳しく解説してます。人によって全く別の捉え方をすることがあります。これは、人間が自分自身のフィルター(色眼鏡)を通してできごとを体験するからなわけですが、(このフィルターを心理療法では中核信念と呼んだりします。)ネガティブなフィルターによってネガティブな解釈をすることが習慣になっていると精神衛生はどんどん悪くなっていきます。事前にものすごく勉強をがんばった模試で英語の成績が70点だったとする。「自分はダメなやつだ」というフィルターでこの結果を解釈すると「がんばったのに70点しか取れなかった」となって落ち込んだりするかもしれない。今度はこの「70点しか取れなかった」という体験が「70点しか取れなかったダメな自分」というフィルターを強化し、より強く「自分はダメなやつだ」と思い込むようになる。次にまた何かの体験をしたときにそれを「自分がダメであることの証拠」として使うようになるわけです。「がんばってよかった!」と思えるだろうし何なら「次はもっとがんばって100点目指そう」とか思えるかもしれない。どっちが精神衛生に良いか?っていったら当然ポジティブなフィルターのほうですよね。同じできごとでもフィルターによって心へのダメージにも回復にもなる。それが頭でわかっても普段ネガティブなフィルターで情報を処理しちゃう人がいきなりポジティブマンには普通はなれないのでおすすめしたいのが(目次にも書いた)ネガティブな解釈をストップするってことなんですね。あ、いま自分ネガティブ解釈したな。気づいたらその時点でストップ!その考えを頭のなかでグルグルさせるのをやめます。してもやめられない人は強制的にストップさせるために何か全然関係ない行動を挟みましょう。顔を洗う水を飲む5分とか10分ランニングするちょっとだけゲームする何でもいいので色々試して欲しいんですけど。普段自分がどんなフィルターで物事を捉えてるか?ってことは意識してないので、まずそれに気づくこと。それに自らストップをかけること。無意識のうちにネガティブフィルターを強化していたのが止まるので次第に心へのダメージが減って精神衛生が保ちやすくなります。ポジティブ人間にならなきゃ!みたいにがんばらなくていいです。ネガティブ解釈をしてしまう自分を否定する必要もありません。ネガティブ思考が始まったときに“気持ちの切り替え”をしてみるだけでいい。結果的に日々安定的に行動できるようになります。・そのためには身体と心をメンテナンスすべし・身体のメンテナンスは食事、睡眠、運動!・心のメンテナンスはネガティブ解釈をストップさせることそれでは今回はこの辺で。ありがとうございました!行動力を高める方法ネガティブポジティブ精神衛生行動力ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly【無料】モチベーション相談室のご案内【プレゼント付】やるべきことができないダメな自分を卒業したい。本当はもっと全力でがんばれるようになりたい。いつでも最高のパフォーマンスで仕事や勉強に打ち込みたい。してもモチベーションがあがらない。そんなあなたのためにLINE@でやる気に関する講義を行っています。一緒にやる気の仕組みをガッツリ学んで"がんばれる自分"に近づいていきましょう!友だち追加するだけですぐにメンバー限定コンテンツが見られますし、ラインで相談を送ればぶながブログやコラムでお答えしますよ!(直接の回答は現在はコンサル生のみ)なお現在300人のメンバーがこの相談室に集まっています。ID:@zha3921o]で検索してください。・過去にいただいた相談のアーカイブなどなど随時更新中!実はブログよりも更新頻度高めです。<ご登録に当たっての注意点>メンバー数が増えてきた現在、すべてのご相談を取り上げられるわけではありません。それでもちゃんと読んでますのでご遠慮なさらず、ぜひ登録してガンガンご相談ください!※直接の回答はコンサル生のみとさせて頂いております。(2019年10月現在)登録も相談も<完全無料>です。お気軽に友だち追加して話しかけてください!(ブログの感想とかもらえると喜びます。ID:@zha3921o]で検索してください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。長期的にやる気を持続させるコツを3つにまとめてみた!「やればできるかも」という希望こそがやる気の源泉なんだRECOMMENDこちらの記事も人気です。行動力を高める方法2017.11.4「ねばならない」思考を捨てると行動スピードが加速する行動力を高める方法2017.5.30お肉のセールを逃して学んだ、行動力の上げ方について行動力を高める方法2017.5.24「失敗したら後悔すればいい」行動力を高めるマインドセット行動力を高める方法2018.2.17やることが多すぎてやる気が出ない人のための思考整理術ABOUTこの記事をかいた人やる気復活アドバイザーぶなモチベーションの専門家。成績は最底辺を舐め続け、当然のごとく大学受験に失敗。浪人中、ある本との出会いをきっかけにモチベーションが復活し、都内の難関私立大学に合格する。その経験から"やる気"に関する学問に没頭するようになる。現在は心理学や脳科学、精神分析や心理療法の知見を基にした"やる気のトリセツ"を普及すべく、ブログやメルマガで情報発信をしている。公開コンサルレポート2019.10.24【ブログ更新の停滞を打破】脱サラブロガーれんさんへのやる気コンサル【心理的ハ...公開コンサルレポート2019.9.14ブログ集客屋まつさんへのやる気コンサル【フリーランスのやる気を最大化するため...モチベーションの上げ方2019.8.9やりたいことがわからない理由と解決策を徹底的に解説しようと思うやる気復活アドバイザーぶな中学高校の6年間一度も勉強に対するやる気が出なかったが、浪人を機に覚醒。大学生の頃モチベーション研究に目覚め、8年間の独自研究をもとにオリジナルの【やる気復活メソッド】を構築する。モチベーション研究ブログを4年間運営。主催する無料コミュニティには300名以上の参加者が集まる。やる気の相談に乗ってきた人数は100名以上。して闇を抱えた生徒たちの心のケアに携わってきた。現在は“やる気復活アドバイザー”という肩書きを掲げ、モチベーションに関するコンサルティングサービスを主とする事業を営んでいる。↓↓より詳細なプロフィールはこちら↓↓〜ぶなのやる気復活物語〜(転落から復活までを描いたストーリーです)公式LINEアカウントはこちらから(登録者限定コンテンツ公開中)Twitterもやってます。