食事・睡眠・ストレスをコントロールしよう夜勤前〜夜勤明けの食事も規則正しく質のいい睡眠を取るストレスは体調を崩す人間関係をリセットしたいなら転職するべしリクナビNEXTは確実に登録すべし転職って何をどうすればいいの?まとめ食事・睡眠・ストレスをコントロールしよう「夜勤時も自分のリズムを作って生活をする」これだけですが、全てが改善します。交代勤務で働いていると、日勤に比べ圧倒的に体調管理が難しくなります。私も夜勤明けに熱が出たり、気分が落ち込んだりすることがありました。朝起きて、夜に寝る生活であれば意識しなくてもできますよね。夕食を食べる就寝ざっくりですが、平日の日勤だとこんな感じでしょうか。起床時間、食事の時間、就寝時間が全く決まっていない人はいないですよね?交代勤務の人はどうでしょう。「夜勤明けも日によって寝る時間が違う」などなど、その時の欲望のままに動いていませんか?少なからず、数年前の私は欲望のままに行動していました。食事・睡眠・ストレスと、全てが繋がっているので、このバランスが崩れると一気に体調を崩します。食事を取らないとイライラ睡眠を取らないと仕事でミスを結果これがストレスとなり落ち込む落ち込んで食欲が出ない仕事のミスを考えてしまって寝れないまさに悪循環ですね。笑この悪循環に陥らないためにも、食事・睡眠・ストレスには気をつけましょう。夜勤前〜夜勤明けの食事も規則正しく18時起き19時に「朝食を食べる」コーヒーは食後に2杯1時に夜食を食べる8時に夕食11時に寝る私の夜勤時の生活リズムです。現在3勤1休の勤務で働いていますが、ずっとこのリズムを意識して生活しています。「体調をほぼ崩さない」ビビるぐらい激変しました。気温が変わる度に熱を出し、咳き込んで体調を崩していた私が、1年後には「発熱1回」だけです。食事と睡眠のリズムを作り、3食決まった時間に食べ、カフェイン摂取時間を決める。意識したのはこれだけです。上記の生活の続けると10年後にはストレスで病気になっているか、仕事を辞めていると思います。私もそうでしたが、1人暮らしだと食生活なんて考えれません。意識してもコンビニで「野菜」を買うぐらいです。「よし、体に悪い物は控えよう」と思っても長続きしません。加工食品以外を探す方が大変ですし、値段も高い。結婚しても「嫌いな物は嫌い」です。私が思うに適度に意識すればいい。具体的な食生活を意識するのは1つ結果が出てからでも遅くありません。何より効果が出てからの方が、継続できるはず。「ストレスを感じているなら見て見ぬふりをしない」この3つだけ意識するだけで体調が維持でき、落ち込むことも減りますよ。夜勤中は特に、上記を意識して下さい。前の章でも書きましたが、私の平均睡眠時間は「4時間」でした。底辺を歩き続けていたので、底なしのマイナス思考で「夜が大嫌い」でした。寝付きが悪く、すぐに途中で起きてしまい寝れなくなる。底だと思っていたとこは、実は中間でまだまだ底に落ちていくということです。「金もなくなりさらにどん底」ね!睡眠て大事でしょ!笑どこかのCMでもやっていますが、睡眠は人生の約3分1を占めています。睡眠時間を削って遊び、仕事もできる鉄人の人もいるかもしれませんが、確実に「健康と寿命を引き換えにしている」ことを忘れないで下さい。ストレスは体調を崩すこいつが1番厄介です。「ストレスが溜まっている」とわかる人ならいいですが、私のように「ストレス?」って人も多くいると思います。「なんか最近頭がモヤモヤ...ストレスかな?」ストレスかな?と考える時点でストレスを抱えています。笑ストレスが溜まると私のように「自律神経」をやられます。「偏頭痛がひどい」など症状は人によって様々です。ここから抜け出すのは相当大変です。ならないためにも「ストレスの根源」を自分の人生から排除することに全力になって下さい。その場しのぎで「遊んでストレス発散」などしても意味がありません。根本原因を潰さなければ、ずっとそのままです。原因がわかっているなら「人生を変える勇気」を持って「行動」に移して下さい。ストレスの原因はほとんどが「人間関係」だと思います。お金がないのも「元をたどれば人間関係が原因」なのでは?自分の人生を無駄にする前に「行動」することを強くオススメします。ちなみに1人の仕事でもストレスは溜まるので注意。人間関係をリセットしたいなら転職するべし同じ会社に在籍し続けていて、あなたの人間関係はいつ「好転」しますか?苦手な人が仕事を辞める、移動する自分が移動する、転職する一度崩れた人間関係を修復するのは容易くありません。何より時間がもったいない。自分の人生を削って働いているのに「相手の行動で自分の人生が変わる」のはムカつきませんか?私なら「自分が先に行動」します。1社に一生をかける必要はありません。健康が阻害されても会社は一生めんどうを見てくれるわけではありません。同じ企業に長くいる奴の方が偉い。企業からすると、同じ給料で仕事ができる人の方が魅力ですよね?1社で働き続けている人の忍耐力もすごいですが、1社しか経験してないのも勿体無い。求人サイトを流し見するだけでもメリットがあります。色々な仕事があることを知る自分のスキルでも他の会社で働ける事実を知る気持ちに余裕が生まれ、自信に繋がる求人サイトは無料ですし、何のリスクもありません。言えば、メールがくるぐらい。仕事の合間に求人を探しているだけで、知識の幅が広がり、興味がわく仕事も見つかります。リクナビNEXTは確実に登録すべし王道ですが、リクナビNEXTは必ず登録しましょう。優良企業の求人が多い自分の強みを詳細に診断できる(グッドポイント診断)大手企業からもスカウトがガンガンくる色々な転職サイトを20以上登録しましたが、リクナビのスカウト率は抜群に高いです。他のサイトは中小企業やブラック企業のスカウトが非常に多いですが、リクナビは大手優良企業からもスカウトが来ます。グッドポイント診断も無料なので、絶対やるべき。診断結果を企業に送信することもできます。18種類から自分の強みを詳細に教えてくれます。質問に答えていくだけで、簡単に自己分析できる会社に応募した時に強みを伝えられる面接前の準備に使える転職の際に強い味方になるので是非おすすめです。等を教えてもらいました。複数回面談するうちに人生相談みたいな感じになり、マイナスな気分になっている時は励ましてもらい、本気で説教もされました。転職が成功し、その会社に一定期間在籍しないとリクルートエージェントにお金が入らないので、頑張るのはわかります。笑さすがにここまで「自分の立場に立って」アドバイスしてくれるとは思っていませんでした。アドバイザーの熱量が半端ない。転職について1から学びたい!って人にもとてもオススメです。これだけアドバイスしてもらって無料なら使わない理由がない。これだけ注意!アドバイザーによっては転職させようとグイグイくるので、紹介してもらった時は1度冷静になって、しっかり考えてから判断しましょう。まとめどうでしたか?少し意識するだけで、気分の浮き沈みが激減し、体調を崩すことも少なくなります。「行動」してみましょう。健康SNSでもご購読できます。爆睡できる上手な睡眠の取り方...【3年で退職】大企業から中小企業に転職して後悔したこと...TwitterでフォローするFeedlyでフォローするresukeresukeです。為になるをモットーに不眠不休で書き続けています。為になるwebマガジン。