・ラクテートトーラレンス(耐乳酸)トレーニング。乳酸による筋肉の痛みを和らげる(緩衝能力)の向上が目的。させ、スピード能力の改善を図る。ストレスが非常にかかるため頻度は慎重に行う。すべてをMAX~最大スピードで泳ぐ。その平均タイム以上の記録を残すように練習していく。・パワートレーニングで筋肉と神経系に刺激を与えてパワーの向上を図る。練習メニューでの制限タイムの基準を以下で算出してみましょう。この時、必ず一定ペースで30分間泳(T-30)を行うことでその時期の体力などで正確な変化したタイムを算出することができますので、実際にプールへ行ってテストして下さい。30分間泳(T-30)は3週間に1度テストしてみるのがベストかもしれません。一般的な練習メニューについて簡潔に紹介します。練習を行っていく上で、大きく分けると以下の3つです。1.年間プログラムを立てる。1年間プログラムを立てる際、目標となる試合、種目、タイム設定が必要である。2年間トレーニングを立てる際、夏季(4月~9月)と冬季(10月~3月)の2シーズンで考えるのが一般的である。前年度の練習量と比較しながら行うと更に良い。)、ミクロ(日単位)で分類されており、こちらも前年度と比較し不十分は補充していくようにします。用いて、水泳中のOBLAスピードを測定し、有酸素的能力を改善する為のトレーニングに応用する。Accumulation→血中乳酸濃度が4mmol/lに達した時点)スピードが推測できるテスト。3スピードテスト測定方法は色々あるが、300m、400m、600mの距離を2本(3本でも良)スピードを変化させて泳ぐ事でOBLAスピードを測定できる。4ゴールセット定期的に同じプログラムを行い、平均・最高タイムを比較することで能力向上の度合いを調べる。短距離選手に多く使われる。(補足)心肺機能、技術の向上を目指すことが練習であるので、しっかりとドリルを取り入れましょう。