2019.08.19この記事は約5分で読めます。スポンサーリンク運動やトレーニング中は、塩分をこまめに摂取したほうがいいよ。塩分の取りすぎに注意!薄めの味付けにしましょう。ゆうあれ?矛盾してない?こんな疑問に答えていきます。食べ物の成分表示を見てみると、食塩と書いてあったり、ナトリウムと書いてあったりしますが、塩(塩化ナトリウム)とナトリウムは別物です。体に与える影響は似ているところもありますが、化学的には全くの別の物質になります。今回の記事では、塩(食塩、塩分、塩化ナトリウム)に注目していきます。塩が体に果たす役割は主に4つあります。巷では、塩分の取りすぎは良くないと言われ、塩=悪者というイメージが付いていますが、とても重要な役割を担っています。これを見るだけでも、最低限の塩分を摂取しなくてはいけないとわかりますね!塩の摂りすぎによるデメリットも大きく4つあります。脱水症状こちらは特に解説する必要はないのかなぁと思います。生活習慣病予防の一つにも塩分を取りすぎ注意と書いてあったりしますもんね。塩分欠乏によって体に起こる症状については、あまり解説しているものがないと思いますので、丁寧に解説します。こちらも、大きく4つの症状があります。筋収縮力の低下いわゆる電気信号と呼ばれているものに起因します。筋収縮を行うには、細胞内部に大量のNaイオンが流れ込んで活動電位を発生させます。体内の塩分が減ってくるとNaイオンの量も減ってくるため、十分な筋収縮が行えずに筋出力が低下します。筋肉の痙攣の発生これも筋肉を収縮させるためのNaイオンが不足することから起こります。筋肉が思うように動かなかったり、攣ってしまうことにも繋がります。ゆうコンテスト前に塩を抜いていたら、足を何回も攣りました。血液中のNaイオン濃度が下がると、インスリンの感受性が低下します。インスリンは、血糖値を下げるだけでなく、アミノ酸やクレアチンを筋肉内に運び込むといった働きも持っています。この筋肉に栄養を運ぶ働きができなくなるので、筋肉の合成などにも悪影響を与えます。急激な疲労感、めまい、吐き気の症状が現れるもので、本当に酷い場合だと、死に至ることもあります。塩分摂取量が足りないというよりも、水分の多量摂取によって塩分濃度が低下する(いわゆる水中毒)が原因になることが多いです。筋トレ中に飲んだ水分量から計算可能です。0.003が失った塩分量になります。仮に1Lの汗をかいたとすると、約3gの塩を失っていることになります。トレーニング中に、ものすごい汗をかく人は2〜3Lの量の汗をかいたりするので、6〜9gの塩を失うことになります。失った塩分はどうやって補う?失ったタイミング(筋トレ中ならば筋トレ中)に摂取するのがベストです。逆に言うと、朝昼夜の食事の味付けを濃くして塩分摂取量を高くするのはNG!!スポーツドリンクで補ってあげれば良いでしょう。1日あたりに推奨されている塩分摂取量は?人によって異なるので、あくまで参考程度に考えてください。筋トレや運動を週2~3回以上の頻度で実施している人は、普通の人よりも多くの塩分を摂取するべきです。●発汗により失われる塩分量が一般の人よりも多いから。●筋収縮により塩分が消費されるから。いったものになります。先ほどもお伝えしましたが、トレーニング中にたくさん汗を書く人は10g近い塩分を失っているので、推奨量では足りません。●男性:11.3g●女性:9.6gとなっています。●WHO、男女共通:5g未満WHOが言うには、厚生労働省が推奨している量の半分で十分ということですから、基本的に1日3食食べている人は塩分不足にはならないでしょう。筋トレや運動をして汗をかくときには、汗の量に応じた塩分を摂取してあげるという立ち回りが理想です。まとめ一般的に、塩分=悪者とされてしまうことが多いですが、塩の働きはとても重要なものです。塩分の摂りすぎは良くないですが、塩分が不足すると主に筋肉の運動に不調が出てきます。個人的な考えですが、一般の人であれば、1日5〜6gの塩分摂取をしておけば十分なのかなぁと思います。コピーゆうをフォローするゆうゆうのボディメイク関連記事フィットネス簡単にできる背筋の自重トレーニング【逆三角形を手に入れよう】カッコイイ逆三角形の身体に憧れていませんか?そんな貴方に簡単にできる背筋のおすすめ自重トレーニングを紹介します。正しいやり方で行えば、ジムに行かなくても筋肉は成長します。背筋をしっかり鍛えて、是非とも逆三角形の身体を手に入れてくださいね!フィットネスダイエットの食事バランスは簡単!【意識することは少しだけ】ダイエットの食事バランスって意識したことがありますか?単純に食事量を減らして「断食!!」とかしてもうまく痩せることはできません。この記事では、ダイエット中に意識すべき食事のバランスについて解説します。実際にダイエットしてうまくハマっている方法ですので、あなたにもハマるはずです。人工甘味料に一方的な偏見を持っていませんか?人工甘味料はたくさん存在するので、ひとくくりにして否定するのは間違っています。エリスリトールは、あのWHOが安心・安全なものであると認めています。基本的に普段聞いたことのあるメジャーなものは健康に害のないことが証明されています。「生と加熱した卵のタンパク質の吸収率はどっちが良いの?」という疑問を持ったことはありませんか?実際に、生卵の吸収効率は悪く、加熱した卵の方が吸収効率が良いです。加熱のし過ぎも吸収効率を悪くする要因になるので、温泉卵(半熟卵)がベスト!!本記事では、加熱で変わるタンパク質の吸収率のメカニズムを解説します。筋トレを始めた、もしくは始めようとしてるけど続けられるか不安。そんなお悩みを解消します。筋トレを習慣にするコツは、1誰かと一緒にジムへ行く、2筋トレの楽しさを見つける、3通いやすいジムを探す、の3つだけ。この記事では3つのコツを解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ゆうのボディメイク.ホームメニューホームフィットネスプロテインサプリゆうのプロフィールお問い合わせトップフォローゆうをフォローする検索タイトルとURLをコピーしました。