/トップアスリートの秘密、ルーティンを人生全てに応用する5つの手順2018.02.14トップアスリートの秘密、ルーティンを人生全てに応用する5つの手順Tweetルーティン(routine)とはスポーツ心理学で使われる言葉で、アスリートがパフォーマンスの前に行う、儀式的な動作の事を指します。フィギアスケートの羽生結弦選手が、演技を始める前にする十字を切るポーズラグビーの五郎丸選手が、キック前に行う指を揃えるポーズ体操の内村航平選手が、跳馬の前に右手を伸ばし、左手でトントンする動作などは、ルーティンにあたります。彼らは、このような動作を行うのでしょうか?それは......「短時間で、極度の集中状態を作る事ができるから」だと言えます。実は、ルーティンを活用出来るのは、スポーツ界だけはありません。ビジネスや勉強、家事など、あなたの日常全てに、応用する事が出来る技術なのです。仕事にかかる時間を1/2にしながら、クオリティを2倍にする事も可能です。それもあなたは疲れずに、楽チンでこなせるのです。そこでこの記事では、あなたがルーティンを一流アスリートのように活用する方法を、ご紹介していきます。あなたが、時間がない、モチベーションが続かない、集中力がない、と日ごろから感じているのであれば、是非このテクニックを取り入れてみて下さい。1.そもそもルーティンを行う意味とは?一般的な認識では、ルーティンは“スポーツ選手のゲン担ぎ”のように思われていると感じます。私はそれが凄く勿体ない事だと思っています。下の画像を見てください。この通り、ルーティンは大幅な時間短縮ができる常に高いクオリティの仕事ができる作業にかかるストレスを軽減できるというメリットがあります。これらは全て、スポーツ選手に限らず、全ての人に必要なものではないでしょうか?まずは、この事を詳しくご説明していきましょう。1-1.大幅な時間短縮ができる私が以前、友人と餃子の王将に行った時の事です。二人で5品くらい注文をしたのですが、頼んでから10分程度で、テーブルに全ての料理が並びました。「こっちの食べるペースも考えて......笑」と突っ込みたくなりますが、実はここにルーティンの秘密が隠されています。王将に限らず、ファーストフード店って提供スピードが異常に早いですよね?実はその理由の一つに「全ての作業手順が決められている」というものがあります。これを応用すると、私達の日常生活や仕事も、大幅に時間短縮を行う事が出来ます。私は朝起きてからの行動を、以下のように決めています。朝起きてからのルーティンワークベッドで「あ~ぁ」と声を出し、伸びをしながら、目を覚ますスマホのアラームを止めるベッドを折りたたみ、部屋の電気をつける台所に行ってレモン水を飲むアファメーション(祈りの言葉のようなもの)を行うサーキットトレーニングを行う記事のライティングを行う......etcこんな風に、毎日のやる事も手順も決まっているので、頭がボーっとしていても、無意識が勝手にやってくれます。人は次の行動が明確で無ければ、スピードが遅くなってしまいます。「あれ?次は何やるんだっけな?」と、考えている時間があるからです。何より怖いのが、その隙に違う事をしてしまう事です。「スマホを見ようかな?」「コーヒー飲もうかな?」という風に。以前の私がそうで、いつも朝はダラダラして、一時間近くムダにしていました。今考えると、とても勿体ない事をしていたと感じます。1-2.常に高いクオリティの仕事ができるまた餃子の王将の話になりますが。笑ああいったファーストフード店って、いつ頼んでも同じ量、同じ味のものが出てきますよね?あれって、使う食材やグラム数とかが、決められているから出来るのです。餃子なら、豚ミンチが〇g、ニラが〇本、にんにくが〇片......という風に。焼く時間も6分などと、決まっています。それを誰かが、「にんにくは臭いから入れない!」「パリパリにしたいから8分焼く!」とか言いだすと、王将クオリティは保てないのです。笑これを日常生活で応用すると、「同じ時間に、同じだけの時間(量)行う」という事になります。私の場合であれば、5時に起床5時15分から10分間のサーキットトレーニング5時30分から50分のライティングという風に、日々のスケジュールが一定しています。すれば、自分を常に高いパフォーマンスでキープする事が出来るのです。頭を使う難しい仕事などは、中々やる気が起こりません。脳はナマケモノで疲れる事が大嫌いです。ルーティンを活用すると、無意識レベルで行えるようになり、ストレスを軽減する事が出来ます。“やる事や手順”が決まっている事で、脳の負担を軽減出来るからです。“同じ時間に行う”事で、その時間になると、体が自然に反応してくれます。それらを「毎日、何度も繰り返す」と、より無意識レベルに落とし込む事が出来、楽ちんにこなせるようになるのです。この後に詳しく紹介しますが、イチロー選手は数十年間、オフシーズンでも関係なく、毎日休まずに数時間の練習を続けています。普通の人であれば「一日すらやる事が苦痛」というレベルですが、彼がそれを続けられるのは、人生をまるごとルーティンにしているからだと思います。2.イチロー選手に学ぶ!ルーティン最大活用法ここからは、イチロー選手から、ルーティンを最大活用するコツを学びたいと思います。彼の行動を分析する事で、私達も同じようにハイパフォーマーとなり、大きな成果を出すヒントが得られるはずです。2-2.イチロー選手は一日が丸ごとルーティン!フロー体験の研究で知られるミハイ・チクセントミハイは、「クリエイティブな人は睡眠や食事、仕事のリズムを守っている」と言われています。私が分析してきた結果からも、ジャンルに限らず成功者達は、一定のルーティンで過ごす傾向があります。それを究極レベルで体現しているのが、イチロー選手です。彼はほとんど毎日を以下のように過ごしているそうです。就寝(9時間睡眠)彼は「同じ時間に同じ行動を行う」という事を徹底しています。それらの全ては「野球で最高の結果を残すため」というプロ意識には脱帽します。2-1.ルーティンの中身や手順も決まっているそして彼は、「行動の中身や手順」まで、すべて変わらず同じなのです。(まるで王将の料理のように......笑)例を挙げると......朝食は数年間ずっとカレー(今はそうめんと食パン)10年以上、毎日ユンケルを飲むネクストバッターズサークル、打席で全く同じ動作をするストレッチは○○をして、△△をして、××をして......と手順が決められているスタジアムに入る足や、練習で走り始める足を決めている普通の人からしたら、異次元レベルのストイックさですが、これが大きな成果を上げられた理由だと、私は思っています。3.まるごと一日ルーティン実践編ここからは、実際にあなたの生活を、イチロー選手のようにストイックに変える方法をご紹介していきます。彼から学んだルーティンを最大活用するコツは、以下の画像の通りです。「毎日同じ時間に、同じ手順で、同じ行動を行う事」でしたね?そこで、ここではまず、「同じ時間に同じ行動を行う方法」からお伝えします。具体的には......理想の一日を描くシンプルノートで、理想の一日を保存するという流れになります。それぞれ説明していきます。3-1.理想の一日を描くまずは、自分の理想の一日を書いていきます。これを作らなければ、とても同じ生活など繰り返せません。あなたは朝起きてから寝るまで、どのような一日を過ごしたいでしょうか?どのような一日を過ごせば、人生の目標は達成出来るでしょうか?下記に、私の理想の一日の例を挙げておきます。ライティング......以下略こんな風に書いたものを見ながら、毎日その通りに過ごしていくのです。※例え、理想通りに一日を過ごせなくても問題はありません。それでも何もしない場合に比べて、遥かに高いパフォーマンスが生まれるからです。普通の人は、人付き合いや予定もあるでしょうし「毎日が全て同じ......」とはいかないでしょう。して一日を描いておくと、それをコピペして調整するだけで、数分程度で、クオリティの高い予定を立てられます。土日祝などの理想の一日という仕事の日と休みの日の、“二つの理想の一日”を作ると、より使いやすくなりますよ。3-2.シンプルノートで、理想の一日を保存する次に、先ほど描いた理想の一日を、シンプルノートに保存しておく事をお勧めします。シンプルノートとは、ウインドウズに元々付属しているメモ帳(notepad)のようなもので、基本的な機能はテキストを書くだけのものです。メモ帳とは違う点として、シンプルノートは、“パソコンとスマホの共有が出来る”というメリットがあります。外出先でもスマホで予定を確認したり、調整したり出来るのです。手帳だと......コピー&ペーストが出来ないため、スケジュール作成に時間がかかるスケジュールの書き直しがしづらいスマホに比べてかさばるし、使いにくいといったデメリットがあります。コピペが出来ないのは、致命的ですね。シンプルノートは無料で使えますし、かなり便利なので、とてもお勧めです。(スマホのアプリもあります。)シンプルノートのダウンロードこれに理想の一日を保存しておき、日々のスケジュールをコピペして予定を立てれば、大幅な時間短縮が出来、かつ外出先でも気軽に見る事が出来ます。次に、1つ1つの“行動の中身や手順”を決める方法についてお伝えしていきます。具体的には......繰り返す作業は、ステップシートを作るステップに出来ないものは、チェックシートを作るステップシート、チェックシートを印刷するという流れになります。それぞれ説明していきます。4-1.難しい作業や繰り返す作業は、ステップシートを作る定期的に繰り返す作業などは、ステップシートを書くことをお勧めします。これは、何かを行う手順を紙などに書いておき、実行する時に、それを見ながら行う方法です。私がブログ記事をサイトにアップする際は、以下のようなシートを使用しています。私はこれを作成したお陰で、ブログを上げるまでの行動が明確になり、ついネットサーフィンをしたり、ダラダラする事がなくなり、時間短縮が出来ています。いつも同じ作業を繰り返しているので、作業を飛ばしたりする事なく、一定のクオリティを保つ事も出来ます。一つ一つは、「アイキャッチ画像を挿入する」などの簡単な行動なので、精神的にも楽ちんです。私はこの他にも起床&就寝ステップシート掃除のステップシート月末の業務ステップシートサーキットトレーニングのステップシート記事のライティングステップシートなど、あらゆものをステップシート化しています。これは、サラリーマンの仕事や主婦の家事などにも、有効活用できるアイデアです。実際、私がサラリーマンをやっていた時は、一日の業務をステップシート化して進めていました。経費精算のステップ、テレアポのステップ、営業のステップシート......という風にです。すれば、圧倒的に早く、抜けやミスの無い完璧な仕事を、ストレスフリーでこなせますよ。4-2.ステップに出来ないものは、チェックシートを作る全ての作業をステップに出来れば良いのですが、そうはいかないものもあります。その場合、チェックシートを活用すれば、同じように時間短縮やクオリティの向上、ストレスの軽減を期待出来ます。私は以下のようなものを作成しています。月に一度、このリストを見ながら、家にある在庫をチェックして、これらの買い物を一気に済ませます。する事で「あれがない」と困ったり、何度も買いに行く手間を減らせます。他にも、書いた記事を編集する時は以下のようなチェックリストを活用します。記事の編集チェックリストより文章を短く、より簡単な言葉に出来ないか?私を「あなた」に言い換えられないか?特定の誰かに言っているように書かれているか?読んでいて不快感を感じる部分は無いか?......以下略これがある事で編集をする時にも迷いなく出来ています。他にもアイデアとしては、出張や旅行の持ち物リストなども良いかもしれません。ジャケット、本、腕時計......こうすれば、準備に時間がかりませんし、いざ向こうに行った時、「あれ忘れた!」というミスを防ぐ事も出来ますよね。4-3.ステップシート、チェックシートを印刷する私は全てを作り終えたら、全てをA4用紙に印刷しています。それをクリアファイルに入れ、必要になった時に、取り出して使っています。私がわざわざ紙媒体にする理由は、パソコンで仕事をしながら、使いやすい壁に貼り付ける事が出来る一覧性が良い、パソコン(スマホ)の画面より見やすいといったメリットがあるからです。人によっては「シンプルノートなどに保存して見返す」という手もあります。自分のスタイルに合わせて、使いやすいやり方をとれば良いと思います。実行している最中に「この工程を追加したい、これはムダかな」と思う点が出てくるでしょう。その場合は、ボールペンで書き加えたり、線をひいて消したりします。して、修正点が増えてきたら、ステップシートを作り直し、また印刷をしていくと良いでしょう。このステップシート&チェックシートのテクニックは、どんな人にも使え、しかも驚くほど効果があるので、ぜひ活用してもらえればと思います。「時間を大切に使って、有意義な人生を生きたい」と感じているのであれば、ルーティンは強力な武器となるでしょう。大幅な時間短縮ができる常に高いクオリティの仕事ができる作業にかかるストレスを軽減できると、言えるからです。最大活用するには「毎日同じ時間に、同じ手順で、同じ行動を行う事」がカギとなります。その為には、以下の5つの手順を、踏んでみて下さい。ルーティンを最大限活用する為にやるべき5つのこと1理想の一日を書き出す2シンプルノートをダウンロードし、理想の一日をコピペして予定を立てる3難しい作業や繰り返す作業は、ステップシートにしておく4ステップシートに出来ないものは、チェックシートを作っておく➄ステップシート&チェックシートを印刷して、その通りの手順で実行する出来る部分だけでも実践してみて下さい。これらの効果の強烈さに、驚くはずです。この記事がお役にたったと感じたら、あなたのSNSでシェアしていただけませんか?Tweet時間管理エスビジョンから無料電子書籍プレゼント:普通の人が1%の億万長者になるためのトップシークレット「あなたは既に8000万の借金を背負っている......」と聞くと、驚きませんか?ですが、これは嘘の話でも何でもありません......。あなたがこのマニュアルを手に取れば、1時間以内にその意味を理解しているでしょう。・私がお勧めする時代の追い風が来る仕事、来ない仕事などを、全2巻の電子書籍の中で提供しています。二巻とも無料で提供していますので、あなたの経済面の健康に、是非お役立て下さい。無料電子書籍ダウンロード絵主(エス)エスビジョンでは以下のようなコンテンツを提供します。*メールアドレス(公開はされません。フォローしてもらえればブログの更新情報、SNS限定のお話などを提供します。