むなしい件名:達成感が感じられないいつも心に喝を入れていただき感謝しております。おかげさまで少しずつ床が見えてきました。私は43歳のパート主婦です。中学生と小学生のいる4人家族です。悩みは家事や片付けをやり遂げても達成感がなく、やっと終わったという疲労感と、悲しみや怒りに似た感情が湧き上がって来ることです。ガラクタを捨ててつるんとした床を見ても、家族のご飯を作り終えても、洗濯物を畳み終えても虚しい感じがするし、しばらくイライラがおさまりません。やったーやり遂げたー!という達成感までは望みませんので、せめてやり遂げた時くらいネガティブにならない方法ってありませんかねまみこさん、こんにちは。メールありがとうございます。床が見えてきたのですね。この調子で片付けがんばってください。家事が終わったあとネガティブにならない方法をお伝えします。今回は前編で、3つアドバイスします。1.なぜ悲しいのか考える家事が終わったあと、悲しみや怒り、虚しさ、イライラを感じるそうですが、もう少し掘り下げて、いったい何に対して、どんな悲しみや怒りを感じているのかしらべてください。自分の心の中の状態をチェックするわけです。ネガティブな考えは、汚部屋の中にあるガラクタと似たようなものだ、と先日、こちらの記事に書きました⇒自分と向き合いたいのに逃げてしまいます。したらいいですか?←質問の回答。自分の感情に気づくことが、心の整理をする第一歩です。このとき、「こんな気持ちになるべきではない」という批判はしないでください。そこにあるものを淡々と調べる感じです。家事をしたあと感じる気持ちを、具体的な言葉にして紙に書くのを続けると、それだけで楽になります。明らかな原因に思い当たるなら、1つずつ解決していってください。けに入るたくさんのチラシがストレスだったけど、「入れないでください」というラベルを貼ったら、入らなくなってスッキリした、という方のメールを紹介しました。ベッド下にあった収納ケース10箱を一気に捨てたきっかけ。この方の場合は、チラシがストレスの元だったのです。したストレスの元があるなら、元から解消してしまえば、もうイライラしません。2.家事の終わりを自分で設定する片付けや家事が終わったと感じられるように、終わったことがわかる印(締め)を作ってください。家事をむなしいと感じる人は、まみこさんだけではないと思います。時間をかけようと思ったらどれだけでもやれますし、1つ終わっても次の似たような仕事が待っています。朝ごはんを用意して、食器を洗ったら、すぐ昼ごはんになって、また作って、また食器を洗って、は~っと思っていると、買い物に行く時間になって、夕食のしたくをして、また食器を洗う。ダン・アリエリー(TED)家事は、せっかく作ったレゴのロボットを目の前でこわされたり、せっかくペアリングした紙を目の前でシュレッダーにかけられることに似ています。やってもやっても終わらない。「終わっていないのだ、何も達成していないのだ」という気持ちがあるから、達成感を感じられないのだと思います。そこで、「ちゃんと終わったんだ」とわかるようなことをします。それは、何でもいいです。何かを飾る、整える以前、私がお香を使っていたとき、午前中の家事が終わると、雑巾がけをしてきれいになったリビングルームにお香を1本たいて、「終わった、うれしい」という気持ちになっていました。お香を使っていた話⇒お香の収集癖を断捨離するまで~ミニマリストへの道(36)家事の締めに花を飾ってもいいでしょう。ふだん飾っている花の水を入れ替え、しおれた葉っぱをちぎったりして、きれいに整えてから、眺めてもいいです。べつに豪華な花を飾る必要はありません。流しだけは毎日きれいにするように決めて、ぴかぴかになった流しに自分の顔を写してみるとか。流しをきれいにする話⇒流しをピカピカに磨くことが家全体の片付けにつながる~ミニマリストへの道(26)光るべきところを磨いてピカピカにすると達成感を感じられると思います。タスクをリスト化して終わったら消し込む毎日のルーティンやその日やるべきことをリスト(To-doリスト)にして、おわったら1つずつチェックを入れることをしても、達成感があるでしょう。私は、毎日、やることがほぼ同じなので、見開きで1週間になっているスケジュール帳の一番左端に、日々のルーティンを書いておき、その日やると決めた項目だけに四角を書いて、終わったらその四角をぬりつぶしています。私のスケジュール帳のフォーマットについてはこちらの記事に詳しく書いています⇒買わない生活に慣れてきた。買わない挑戦、10月の振り返り。やることをリスト化しようとすると、いやでも、自分のかかえているタスクを俯瞰することになるので、次から次へと押し寄せるタスクに、場当たり的に反応することを防ぐことができます。多少なりとも、自分の人生や行動を、自分で制御できるので、強いむなしさを感じている人にはおすすめの方法です。リスト化かスケジュール帳を作ることに、こりすぎると、やることが1つ増えて、忙しくなるだけなので、簡単なやり方にとどめておいてください。ごほうびを用意する家事が終わって一段落したら、ごほうびを楽しむこともおすすめです。上等のお茶を飲んで一服する、好きな小説を読む、ポッドキャストを聞く、友だちに手紙を書く、縫い物が好きなら続きをやるなど。楽しみが待っていると思うと、家事もはかどるんじゃないでしょうか?参考記事⇒部屋を片付けるコツを知りたい人必見。パンパーミッションの項目を読んでください。ようするにメリハリをつけて家事をすれば、「よし、今回の分は終わった」という気持ちになれるので、終わりがないむなしさにとらわれることはないと思いますよ。3.家事をやりすぎないまみこさんは、疲労感があると書かれているので、もしかしたら働きすぎかもしれません。仕事が多すぎると、肉体的にも精神的にも疲れます。疲れるとネガティブ思考になります。そこで、家事をやりすぎないようにしてください。「やらなくていい家事はやるな」という記事は過去、何度も書いています。家事嫌いなら試してほしい、4つの「やらない」で家事の負担を大幅に減らす。ほどほどできれいになる。家事嫌いな人の練習になる7つのタスク。まみこさんの場合、すでにお子さんが大きいので、お子さんにも家事をさせるといいと思います。家族で当番制で食事の用意をしてはどうでしょうか?料理を身に着けさせるのは、子供を助けることでもあります。いつかは家を出ていくわけですから、そのとき、料理できれば、外食やレトルト食品にお金を使わずにすみます。私が子供のときは、母が何でもやってくれたので、私はほとんど料理せずにきました。そのため、カナダに来た時は、小林カツ代さんの料理本を持参して、見様見真似で作っておりました。この本はこちらで紹介しています⇒今すぐできる8つのプチ断捨離。捨てるのが苦手でもトライする価値ありつまり、異国での学校の勉強と、料理の両方にタックルする必要があったので、ストレスが2倍になったのです。私の場合は、あまりストレスとも思っていませんでしたが、この時点で料理に慣れていれば、食材を無駄にすることはそんなになかったでしょう。一般に日本の主婦は家事全般を1人で引き受ける傾向があると思います。人によってはそれでつぶれます。やる必要のないことはやめ、ほかの人に頼めることは頼んで、体力を温存しつつ、家事をしてください。後編はこちら⇒片付けや家事が終わっても暗い気分になるときの解決法(後編)関連記事もどうぞ筆子流、家事をとっても楽にする7つの方法。めんどくさい仕事や家事を楽しんでやる7つのコツ。仕事や家事をがんばりすぎて疲れるのをやめるには?タイマーを使って仕事や家事に一点集中~ミニマリストのタイマー活用法とは?頑張り過ぎない家事のすすめ。掃除や片付けに一生を捧げないために。家族が家事を手伝わない5つの理由。原因をクリアして解決に導く。掃除を楽しくする10の方法。家事嫌いでも考え方次第でラクになる。*****昔、NHKでやっていた朝のドラマ『ゲゲゲの女房』で、水木しげるとお見合い結婚して上京した妻の布美枝が、ぼろぼろの家の台所に、ナズナの花を飾っていました。庭に咲いていたのを1本つんで、牛乳瓶に入れて、流しの蛇口のそばに置いていたと思います。布美枝の故郷は島根県で、酒屋の実家はわりと裕福で、家族も多く、実家の台所にはいつも食料がいっぱいありました。ところが、水木しげる(当時、極貧)の家の台所には何もないのです。そのギャップに、一瞬、布美枝はおののくのですが、「私はここで暮していこうと決めたんじゃけん」(セリフはうろ覚え)と言って、掃除や料理に精を出して環境を整えていきます。このように、自分の家や家族、生活に対して、愛情をもち、大事にしていこうとすれば、毎日がもう少し楽しくなるでしょう。ダン・アリエリー(TED)砂糖をやめてから感じた、心と身体の変化(読者の体験談)。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。目をそむけていたことに向き合って、暮らしを充実させた話。2019年最後の更新は、読者のお便り紹介です。物の片付けにお金の管理、この1年でずいぶん生活が整った話。読者のお便り紹介コーナーです。11月~12月にいただいたメールから、近...ミニマルな日常どこまで捨てればいいの?断捨離お悩み相談の回答。読者の方から、相談メールをいただきました。贈り物を捨てたことが相手にばれそうでとても心配です←質問の回答プレゼントの断捨離に関する質問をいただきました。この記事で回答します。物を減らしたあと、スッキリ生活を維持するには何をするべきなのか。断捨離のあと、スッキリした部屋をキープするためのアドバイスをください、...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.01.25エコロジーに関する記事のまとめ、その1。環境...これ以上環境にダメージを与えないために、普通の主婦にできることを教えてほしい、と...2020.01.24物を捨てたことをすごく後悔して苦しい時の対処法。物を捨てたことを、強く後悔している方の相談メールにアドバイスします。...2020.01.23細々とした小物を増やさない生活をする7つの方法。小物を増やさない方法を7つ紹介します。日本人、特に女性は細々とした物が大...2020.01.22大事だと思っているだけで実は違う。思い出の品に執着...たいした意味もなく、大事な物だと思って捨てられない物、すなわち、思い出の品を増や...2020.01.21Fitbit(スマートウォッチ)の使い方とゴミ箱に...読者の質問に回答します。私のFitbitの使い方と、うちで使っているゴミ箱につい...2020.01.20私の朝のコーヒーを可能にしてくれたすべての人に感謝...不機嫌になりがちな人におすすめのTEDの動画を紹介します。タイトルは、M...2020.01.194ヶ月の断捨離で、暮らしが大きく好転した。読者のお便り紹介コーナーです。暮れからお正月にかけていただいたメールから4通、シ...2020.01.18脳を疲れさせない方法と、疲れたときの対処法。頭が疲れたときの対処法を教えてください、という質問をもらいました。この記...2020.01.17部屋が散らかる3つの理由と解決法。雑然とした部屋か...部屋が散らかる典型的な理由を3つと、その対策を紹介します。自分ではシンプ...2020.01.16甘いものをやめたら起きたうれしいできごと(読者の体...甘いものを控えたらどうなったか、教えてくれた読者のお便りを紹介します。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2019.12.3ネットで衝動買いしないための12の心得。私の個人的な体験、及び研究から、こうすればオンラインでの衝動買いが減る、というル...2017.02.21幼稚園グッズは手作りしないとだめなんでしょうか、と...この春から幼稚園に入園するお子さんをお持ちのママから、相談メールをもらいました。...2018.02.4みんなに伝えたい、捨てる生活が運んでくれた思わぬ効...読者のお便り紹介コーナー。今回のテーマは「サプライズ・思わぬ効果」です。...2016.07.5捨てる物に迷ったら、数が多すぎる物を捨ててみる(プ...ちょっとしたすき間時間に簡単に取り組める断捨離プロジェクトを提案する「プチ断捨離...2016.04.20震災のショックから気持ちを立て直すためにやったこと...2011年3月11日に東日本大震災が起きてから、また断捨離をがんばることができる...2018.06.30歯を大切にするべき理由とインプラント後の私の歯の状...読者のイチオシ記事紹介、今回は歯の健康に関する記事を3つ紹介します。読者の質...最近いただいた読者の質問に回答します。ミニマルライフや断捨離テーマではない記事に...2015.03.30お湯で洗うシャンプー、湯シャンの素晴らしい節約と省...6年前に脱シャンプーしてから、基本、お湯だけで洗髪をしている、ミニマリスト筆子の...2017.10.12シンプルに暮らすために余白を取ることを意識したい7...日常生活のいろいろな面で余白を取ることを意識すると、シンプルライフが加速します。...2017.05.5疲れて何もやる気がしないとき速攻で元気になる7つの...生きていると、時々妙に疲れを感じる日があります。