この本はタチヨミ版です。メンタルトレーニングとは?スポーツなどの試合や大事な試験、発表などの際、「普段通りやればいい。」という言葉を聞いたことがありませんか?気持ちが高ぶっているときや緊張しているとき、なかなか「普段通り」ができない、そんなことはありませんか?手が震えてしまう、心拍数が上昇する、早口になってしまうなど、緊張や焦りは様々な症状になって現れてきます。そんなときに役立つのがメンタルトレーニングです。精神を自分の意志でコントロールすることによって、安定したパフォーマンスを可能にします。心と体の繋がり精神が不安定になると様々な症状が現れるように、精神の健康状態は運動能力に影響を及ぼすことがわかっています。本番に強い、弱い、という言葉があるように、個々の精神の安定がパフォーマンスに及ぼす影響は大きいです。能力を上げるためのスキルアップの他に、自分自身の気持ちを理解しコントロールするためのメンタルトレーニングを行うことが重要となってきます。精神側からの影響だけではなく、運動をすることは我々の精神的な成長や状態に影響するといわれています。体を動かして気持ちがすっきりしたという経験やスポーツを通して座学では学べなかった経験を学んだということはありませんか?このように体と心は常に関わり合いながら成長しているのです。現在様々なメンタルトレーニング法が存在しますが、その中から2つの技法を紹介します。毎日の身体的スキルアップの練習とともに取り入れていくことで、総体的なパフォーマンスアップを目指しましょう。1マインドフルネスマインドフルネス(Mindfulness)とは「気付き」と言われています。良い悪いなどの判断はせず、ただ今自分がどのような状態なのかを知るということです。自分という人間はどのような人間なのか、何が得意で何が苦手なのか、どのような環境にいるのか、、、広い心で批判せず、現在の自分の状態を理解することです。マインドフルネスを通して自分自身の良いところも悪いところも知ることが可能です。「今」という時間に焦点を置き、過去におこったこと、これから起こりうることから切り離して考えることもマインドフルネスの一部と言われています。頭の中で考えてしまう色々なことから抜け出して、今現在の時間を大切にすることで気付けることはたくさんあるのではないでしょうか。マインドフルネスは自分自身のネガティブな考えを消す作業ではありません。自分の中に存在する良いところも悪いところも含めて認めていく作業となります。することによって本当の自分自身を知ることができるのです。マインドフルネストレーニングは日ごろから取り入れることが重要となってきます。呼吸法とはリラクゼーション法の1つです。正しい呼吸法を行うことによって、心身のリラックスが可能となります。気持ちが落ち着いているときは一定のリズムで深い呼吸ができるのに対し緊張や不安を感じているときは短く浅い乱れた呼吸をするのを感じたことはありませんか?このように呼吸に精神の状態はとても反映されやすく、その代わりコントロールもしやすいのです。呼吸をコントロールすることは不安感や体の強張りなどを解消する最も簡単で有効な方法と言われています。瞑想を行うことで自分の感覚、感情、考えなどの中に深く入り込むことができ、今という時の重要性や大切さを理解することが可能となります。「今」を大切にすることによって、自分にも他人にも心を広く持って接せるようになるとも言われています。to1.静かな場所で座る(床でも椅子でもOK!)2.無駄な力が体に入らないように体全体を意識する3.目を閉じる、または軽く開けていてもOK4.「今」の時間と向き合う意識を持ち、過去起こったことやこれからのことは考えないようにする。呼吸の感覚、耳の感覚、におい、皮膚の感覚など今この時に焦点を向ける。5.まずは10分間行ってみて、自分の感覚に合わせて時間を変えてみる。・はじめは他のことを考えてしまっても大丈夫!少しずつ感覚になれていきましょう。瞑想中、呼吸の長さをカウントするのもおすすめです。4カウントで吸い4カウントで吐く)•テンションリリーシング緊張しているときや感情的になっていると無意識に体に力が入ることがよくあります。この力を抜き、体をリラックスさせることで気持ちも平常心に近づけます。to1.自分のリラックスできる体制をとる。(立つ、座る、横になる、どれでも大丈夫!)2.1度深く呼吸をし、体に入っている力に意識を持ってくる。3.再び息を吸い、体や心の緊張や感情を意識する。4.息を吐きながら全ての力や感情を一緒に吐き出すイメージをする。・自分自身で力んでしまっていると感じるとき、ストレスを感じているとき、体に痛みを感じるときなど10秒間だけでも効果を得ることができます。・試合や試験のとき、大事な発表の前などにもおすすめの方法です。タチヨミ版はここまでとなります。201contact@bccks.jphttp://bccks.jp。