Feedlyこんにちは、もちはだこです。睡眠を取らないと肌が荒れるとよく言われます。睡眠は美肌になる方法だとわかってはいるのですが、最近では仕事で忙しくして、睡眠時間が4、5時間といった女性が普通に増えてきています。あなたもそうではありませんか?あなた自身、5時間も寝れば次の日の仕事に支障なく一日を過ごせると思われてるかもしれませんが、お肌にとってはそういうわけにはいきません。休みの日にしっかり寝だめをすればリセットされるとも思われてるかもしれませんが、これもお肌にとってはリセットといった意味ではあまり効果がありません。どのような睡眠がお肌にとってよい睡眠なのでしょうか。まとめ美肌のためのゴールデンタイムは眠り始めの3時間!人は眠り始めてからの3時間が一番深い眠りに入ります。レム睡眠と呼ばれる浅い眠りと、ノンレム睡眠の深い眠りが、1つのサイクルとして約1時間半ごとに繰り返されます。眠り始めてから最初の2サイクルが、お肌にとってとても重要となります。お肌にとって眠り始めの3時間がゴールデンタイムということになります。その間に成長ホルモンがたくさん分泌されて、お肌の再生が活発に行われることになります。もちはだこ睡眠開始から3時間がゴールデンタイム!美肌になる方法ですね朝になるにつれてだんだんと覚醒することになりますが、時間にして約6時間以上は睡眠時間を取っていただきたいです。個人差はあるとは思いますが、理想は7時間ですね。1日7時間ならどの時間帯でもいいというわけではなく、できれば毎日決まった時間に睡眠に入り、決まった時間に起きることが望ましいです。これはホルモンの分泌には体内時計が関わっているからなのです。これを理解してもらえると、寝だめはよくないことはわかりますよね。寝る1時間前から部屋を暗くしてスマホなどは触らない7時間睡眠を取れれば、いつ寝ていつ起きてもいいというわけではありません。質の良い睡眠が重要となってきます。睡眠開始が極端に遅くなると、睡眠の後半はすでに朝をむかえて明るくなっています。世間では活動を開始する時間帯でもあるので、周囲の物音もし始めることになります。あなたは7時間眠っているように思いますが、体やお肌にとっては、実は質の良い睡眠を取っていることにはなりません。部屋の明かりを消していても、よく寝る直前までスマホを触ったりしていませんか?実は私もそうだったのですが、これもあまりよくないですね。スマホのライトが神経を刺激することになるので、せっかくのゴールデンタイムに質のよい睡眠を得ることができなくなります。寝るときはスマホをできるだけ遠ざけて触らないことです。私もそうすることによって翌日の肌のコンディションがずいぶんと変わったように感じることができました。眠れないときはどうすればいい?体質のせいでなかなか眠りにつけない人もいますよね。人は睡眠に入るときに体温を下げて眠りに入ります。寝る直前に体を温めればより体温の下降を得られることになるので、寝る直前の入浴は効果的です。体を温めて、疲れを取ってリラックスすることで、より早く睡眠に入ることができます。リラクゼーションミュージックなどでリラックスすることも効果があります。おわかりだとは思いますが、くれぐれも体を温めるためにカフェインの入ったコーヒーを飲んだりすることは控えてくださいね。まとめいかがでしたか?質の良い睡眠が翌日の美肌を作るために大切だということが理解していただけたと思います。決まった時間に寝て起きて、規則正しい生活リズムを作ることが大切と言うわけですね!これからもあなたも質の良い睡眠を意識して生活してみてください。翌日のお肌のコンディションが変わりますよ!もちはだこでした。乾燥肌スキンケアの疑問?乾燥肌には化粧水だけで保湿効果を期待できるの?乾燥肌だからといって化粧水を何度も何度も重ね塗りしたりしていないですか?化粧水の本来の目的と、乾燥肌に対して効果的な保湿アイテムの紹介です。綺麗な美肌をつくる栄養素!普段の食事から上手にとりいれましょう綺麗な美肌をつくるための栄養素。普段の食事からきちんとバランスよく摂っていますか?サプリメントばかりに頼るのではなく、食品からも積極的に摂り...コスメ目的に合ったおすすめの美容液選びと、より効果的なやり方について意外と美容液を使用していないという方をよく耳にします。化粧水だけでは保湿は完璧ではありません。【みんな意外とコレを知らない!】b.glen(ビーグレン)毛穴ケアトライアルセットを楽天やアマゾンよりも最安値でお得に購入する方法があるのに...もちはだここんにちは、『もちはだこ』です。年々、乾燥肌などの肌トラブルが増えてくることに悩み、スキンケアの基本について勉強するようになりました。意外と知らなかったことがたくさんあったので、私のスキンケアに対する知識を深めるのとあわせて、役立つ情報を発信していければとサイトを立ち上げました。して話題のスーパーフルーツ「サジー」。サジーには、なんと200種類以上もの豊富な栄養素が含まれています。表皮お肌の新陳代謝でもある「ターンオーバー」。ターンオーバーの周期を正常に保つことは美肌になる方法の一つでもあります。ターンオーバーの仕組みと働きについて。スキンフローラお肌にはスキンフローラといって、美肌になるために大切な皮膚常在菌が棲み付いています。正しい基本的なスキンケアのやり方で、健康なスキンフローラを保ちましょう。お肌は大きく分けると三層構造になっています。ジワ小じわ一口にシワと言っても、できる原因や場所によってシワのタイプや改善方法も変わってきます。タイプごとのシワの改善方法について紹介します。