最強にニキビができやすい食べ物。/最強にニキビができやすい食べ物。この3つを食べすぎていないか要チェック!ニキビ最強にニキビができやすい食べ物。結実0先日、3泊4日でサンディエゴに旅行にいってきました!旅行は大好きなのですが、旅行の難しいところは食べるものをコントロールできないところ。しても野菜は減ってしまいますし、特にアメリカだと外食は日本以上に小麦粉中心なんです!もちろん探せばサラダバーやグルテンフリーのところもありますが、子連れ対応可能なところだと選択肢は限られてきます。今回の旅行中は、普段は食べないピザやトルティーヤなどの小麦粉もの、チーズやヨーグルトなどの乳製品をガンガン食べました。~っても美味しかったし悔いはなし!しかも滞在していたホテルに毎日なぜかウェルカムドリンクがついていて、せっかくだから~と思いついついお酒も毎日楽しんでしまいました。́;ω;`)ブワッてことで旅行から帰宅1週間、キッチリ食生活を引き締めたら、ニキビが収まってきました。今後の教訓のためにも、「最強にニキビを悪化させる3つの食べ物」をまとめておきたいと思います。最強にニキビができやすい食べ物。最強にニキビができやすい食べ物その3:お酒まとめニキビが治らない人がしている意外な7つの間違い最強にニキビができやすい食べ物。この3つを食べすぎていないかチェック!ニキビが出来たら、チョ〇ラBBを飲むとか、ビタミンの豊富な食べ物を食べるとか、何かをプラスしてあげるイメージがありますよね。・脂っこいもの・甘いものはニキビができやすいと言われていますね。確かに、油の種類によっては体内の炎症を悪化させますのでニキビにとっては痛手です。甘いものはこちらのブログで説明した通り、血糖値を急上昇させますから、ニキビの原因になり得ます。それ以外には何を抜いたら良いのでしょうか?最強にニキビができやすい食べ物その1:乳製品これはニキビ持ちさんだったら、まずはカットしたい食べ物です。乳製品はIGF-1(インスリン様成長因子1)という物質の分泌を促します。乳製品事態にもIGF-1が含まれています。IGF-1が増えるとアンドロゲンという男性ホルモンが増えます。アンドロゲンは皮脂分泌をさかんにするホルモンなので、ニキビができやすい環境ができてしまうというわけです(1)。乳糖不耐症といって乳製品の中に含まれる糖類をうまく消化できないタイプの人がいます。乳製品を摂ると下痢、便秘になったり、お腹が膨れ上がったり(膨満感)、おならが出やすくなったりするなら、乳糖不耐症が疑われます。乳糖不耐症の人が乳製品を摂取すると、腸内環境が乱れます。腸内環境のバランスは肌に直結するので、腸内環境が悪化すればニキビができやすくなるというわけです。ヨーグルトは腸に良いと言われていますが、乳糖不耐症の人は逆効果なこともあります。私は乳糖不耐症なので、普通のヨーグルトを食べるとめちゃくちゃおならが出やすくなります(恥)。ヨーグルトの上に溜まっている白濁汁がありますよね、これが乳糖です。食べるならギリシャヨーグルトか、普通のヨーグルトをコーヒーフィルターで濾して食べますが、それでもIGF-1の問題があるので、嗜好品としてたまにたしなむ程度にしています。乳製品って美味しいんですよね~。チーズをやめるのは至難の業です。小麦粉の問題点は色々ありますが、特に血糖値を跳ね上げることが第一の問題です。朝食にトーストやパンケーキを食べた後、急激に眠~くなることはありませんか?これは血糖値が急上昇し、インシュリンが大量放出され、また血糖値が急降下したサインです。小麦粉のGi値は77~95と高め。ニキビを治すには低GI食が欠かせません。2014年の大規模な研究(ランダム化比較試験)では、低GI食を10週間食べ続けたグループは、ニキビに大幅な改善が見られたといいます(2)。ニキビを治したいなら、やはり血糖値を跳ね上げるものを食べていては遠回りです。一つの問題は、グルテン不耐性によって腸内環境が乱れることにより、ニキビに繋がるという考え方です。これには個人差がありますが、粉ものを食べた後に便秘や下痢になる、もしくは普段から便秘気味という人は、しばらく小麦粉を抜いて見ると良いかもしれません。私の場合は、粉ものを食べた後は下痢か便秘のどちらかになります。確実に排便の際にお腹が痛くなります。少量なら問題ないんですけどね、ピザは痛手でした泣。最強にニキビができやすい食べ物その3:お酒お酒が直接的にニキビをできやすくするという研究があるわけではないのですが、アルコールは間接的にニキビの悪化につながると考えられています。一つ目の理由が、肝臓に負担をかけること。アルコールの消化といえば肝臓のイメージがあると思いますが、実は肝臓にはたくさんの仕事があります。・エストロゲンなど不要になったホルモンの不活性化などです。ただでさえ大忙しな肝臓にアルコールを流し込めば、本来の機能が損なわれ、炎症物質などが血流に乗り、皮膚下で炎症を起こすことがあります。それが、ニキビにつながる可能性があるのです。肝機能の健康はお肌の健康に直結しているといっても過言ではありません。二つ目は、アルコールはホルモンバランスを乱すこと。アルコールを飲むと頭がぼーっとして愉快な気持ちになりますが、それと引き換えに体内ではホルモン撹拌が起こっています。アルコールは女性ホルモンのエストロゲン値を跳ね上げます。ストレスホルモンのコルチゾールも跳ね上がります(3)。糖度の高いアルコール(ビールやカクテルなど)は糖質を多く含みますので、血糖値も上げ、インスリンも跳ね上がります。いった形でドミノ倒しのように色々なホルモンのバランスに影響してくるわけです。女性は生理周期の前半と後半で優勢となるホルモンが違いますので、このバランスが乱れればお肌に影響することもあります。訳:yumiid.comこれを見るとアルコールを飲むのを躊躇しますね。・アルコールはヒスタミン値を跳ね上げ、ヒスタミン不耐症だとニキビにつながる説(4)・アルコールの含まれた汗はアクネ菌が好むバクテリアを含んでいるため、ニキビにつながる説(5)など色々あります。いうことが分かっていながらなぜ3日連続飲んでしまった自分~!!まとめニキビに悩んでいる方は、これら3つのものを摂りすぎていないか確認してみてください。食物への体は人それぞれですから、こういったものを食べても全くニキビができない人もいれば、できまくる人もいます。おすすめなのは1週間ポッキリ抜いてみて、少し改善するか見てみること。1週間抜いて良くなったら、また2週間抜いてみて、そして1ヵ月・・・と抜く期間を増やしてみてみると良いです。徐々に食べる回数を減らしていって、またニキビが出るようであれば、また抜いてみる。いった形で自分の体で「実験」するのがおすすめです。「一生これらを食べられないの?!」と楽しみを奪われたような気になるかもしれないですが、量をわきまえて食べる分には問題ありません。・全部同時に・何日も続けて食べるとヤバいということです。このように自分の体の反応を観察して、どれくらいの量と頻度なら大丈夫か「落としどころを見つける」というのも、自分の体の「操縦」の仕方を学ぶということなのでしょう。体は車と違って買い替えがききません。一生にひとつしか与えられない体。自分の遺伝子を呪わず、うまい「操縦」の仕方を模索してみましょう。abuse▼ニキビができる理由についてもっと詳しく知りたいという方は、ぜひ以下のメールセミナーを受けてみてください。皮膚科に通わずひどいニキビを改善させたコツをお送りしています。7日間無料メール講座ニキビが治らない人がしている意外な7つの間違い良いと思ってやっていたことが、実はニキビの原因になっていた?!​ひどいニキビを克服した私がした具体的な対策、お教えします!詳細を見るこの記事が気に入ったらシェアしてくださると嬉しいですfeedlyでフォローTwitterFacebookGoogle+はてブLINEこの記事を読んだ人におすすめニキビを治すためにも血糖値の安定を-皮膚科に頼らないニキビ改善法さよなら白ニキビ!パーフェクトなホホバオイルを見つけたよ牛乳やヨーグルトをよく食べる人が知っておきたい乳製品のリスク慢性炎症:ニキビから糖尿病まであらゆる症状に共通する炎症の原因とメカニズムとは顔面に石鹸を2年以上使っていない私の洗顔法~ニキビを治す自然のスキンケア血糖値についてきちんと理解しよう。インスリン抵抗性や低血糖って?ニキビコメントを残すコメントをキャンセルPREVサクサク感がたまらないオートミールクッキーの作り方!グルテンフリー&白砂糖フリーNEXT育児でイライラした時に気を付けたい2つのこと。結実YUMIをフォローする産前産後フィットネストレーナー。それをきっかけに食事改善と筋トレを始め、劇的な体質改善に成功する。以来、エビデンスに基づいた健康情報コンテンツをオンラインで発信したり、主に産前産後とニキビで悩む女性向けに食事や筋トレのコーチングをおこなっている。2018年には長女を出産。妊娠中も一貫して筋トレを続け、産後も赤ちゃんとできるエクササイズなど、筋トレを取り入れたライフスタイルを推進している。現在ロサンゼルス在住。