「気付いたら戻す」ですね。うつ的思考がプカプカ過去や未来に飛びだしたら現実に戻す!!心トレーニングやってみます。ありがとうございます。日常の中で実験してみてください。気付いた時、心の自動修正が働き始めます。気付いて戻す・・です。「心トレ」頑張ってください。コメントありがとうございます。こちらこそ長い記事を読んでいただきありがとうございます。主訴(現在の状態、詳しい相談内容など)を入れて左記メールフォームよりお送りください。コメントありがとうございます。そのケースは、いろいろなことが考えられますね。陰と陽の大きな振り子です。そこに何らかの良い媒介が入りますと、振りが小さくなっていきやがて陰と陽の調和が始まり「中庸」になります。今の状態は、今まで陰が大きく出ていましたので「陰から陽」に転換する「過渡期」かもしれませんね。振り子は必ず反対の方向にも振ります。その振りが大きければ大きいほど、反対への振りが大きくなります。機会がありましたら、お話聴かせてくださいねそれでは。何度もプカプカ出てきます。「反芻(はんすう)思考」といいます。今回もメルマガ版プチエクササイズ。「心トレ」をしていきましょう。今回のエクササイズもとても簡単なワーク。目をそむけるのではありません。無視するのではありません。目をそむけたりしますと・・ネガティブ想念は、また潜在意識に戻っていき「抑圧」になり、よけい力を増強し、それが数時間・数日しますと、また普段の意識レベルに浮かび上がってきます。↓(抑圧ってなに?:詳しくはこちら)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-9.htmlつまり時間差攻撃で、また頭の中にネガティブ妄想が噴き出てきます。それをやってしまうと、かえって苦しみは増すことになります。淡々と客観的に観察します。==============*それを繰り返す事で、そのネガティブ感情・想念は弱まっていき・・やがて消滅していきます。ネガティブな想念が一日中、何度出てこようがかまいません。心の筋肉を強く、しなやかにする「心トレ」の一つです。本格的かつ、さらに具体的な作法は実際のカウンセリングにてお稽古いたしますが今回のお話のやり方を日常生活の中で気付いた時にやってみるだけでも、うつ病・神経症が少し楽になるかもしれませんね。それを溜めこまない心理療法(マインドフルネス仏式瞑想)的な生活。当プログラムにてお勉強いたします。今週はアタマの中のネガティブ妄想。↓~~~~~~~~~~~~~~~想いや感情を入れず「確認はするが受け取らない」~~~~~~~~~~~~~~~確認はするが受け取らないウィークにしましょう(笑)それでは皆様にとって、よい一週間でありますように。ございません読んでくださってありがとうございます。コメントを閉じる▲うつ的、ネガティブ思考いっぱいの時。「ネガティブ思考の嵐がやってきた」そんな時、マインドフルネス仏式瞑想を修練していると、こうなります。*マインドフルネス仏式瞑想をやっていない一般読者の皆様も、瞑想者になったつもりで、よろしければやってみてください。当心理療法プログラム、本コースを受けてみてください)~~~~~~~~~~~~~~~~~~~たとえば、いつものうつ的ネガティブ思考の嵐がやってきた。「生きていても辛い事ばかり。こんなに苦しいのなら、死んだ方がましだ。」(うつ思考)・・・という想念が浮かんだらその想念が浮かぶがまま一坐り「私なんか生まれてこなけりゃよかった。・・・という想念が浮かんだらその想念が浮かぶがまま一坐り「こんな苦しみの世に、なぜ親は私を生んだんだ。・・・という想念が浮かんだらその想念が浮かぶがまま一坐り「あぁ・・人生イヤな事ばかり。大きな病気になってサッと死にたい。人間の心(脳)は進化の過程の中で基本的にネガティブな想念が浮かぶように出来ています。”」~~~~~~~~~~~~~~~~*無視や抑え込む・・をやりますと「抑圧」になります。力を弱め、やがて消滅していきます。====================・確認はするが受け取らない。・想いや感情を入れず、淡々と見送ります。とらわれてしまい、余計強くなってしまいます。心の嵐が治まったら日常に戻ろう日々、マインドフルネス仏式瞑想の修練をしていますと、こんな感じでネガティブ想念の嵐に巻き込まれる事はありません。確認はするが受け取らない」さわやかに、朗らかに諸行無常のままに、さらさらとした一陣の風のように生きていく事ができます。生きていく上で必要なストレスですね。私は嫌われているに違いない。私の人生は完全に脱線してしまった。生きていてもしょうがない。私が生まれてきたこと自体が間違いだった・・・など心の病の方々が起こしがちなストレスかと思います。逆に言いますと、思考・妄想でねつ造するから「不必要なストレス」になります。======================おかしなストレスを抱えている時はよくチェックしてみます。100%思考(妄想)でねつ造した「不必要なストレス」かと思います。今・現在・この瞬間起こっている「事実」です。辛いけれど「サッパリした」辛さです。ひねくれていませんし、ネチネチしていないので、うつになりません。暗く、ネガティブで、陰湿で、うつ病や神経症への「直行便」です。遭遇するストレスは、サッパリした、シンプルなストレス。比較的簡単な事が多い。「ストレス」は生きていく上で(生体を維持していく上で)必要なもの。「要らないストレス」は抱える必要はありません。手放し、捨ててしまいましょう。今・現在・この瞬間の事実に生きる。誰だって、おかしなストレスを抱えてしまう時があります。こころが何かおかしい時・・このストレスは必要なストレスか?思考・妄想で捏造した不必要な(歪んだ)ストレスなのか?をまず分別します。不必要なストレスは、ゴミの日にでも、捨ててしまいましょう。それだけでも毎日がとても楽になっていくかと思います。学習・お稽古し、身につけていきます。人生が楽になる、一生モノのメンタル技術になります。過去の不快な思い出・想念。それに毎日苦しめられます。異常なレベルかと思います。何度も浮かび上がってくる過去の不快な想念をどう扱っていけばよいのだろう?それは、なぜ浮かび上がってくるのでしょうか?↓~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~例:・昔、仕事で失敗し大恥かいたこと。・最後まで言えなかった悔しかった事。