心臓はバクバクと、動悸し始めます。冷静に発表できたら、いいのに。私もそう思いながら、発表を繰り返してきました。緊張の度合いが、緩んできたのを感じています。そんな私が実践した、人前での緊張や動悸などを少しでも抑える方法を、紹介しますね♪なぜ緊張すると動悸を感じるの?人前に出た時、あなたは緊張しますか?実は、緊張するのは、当たり前のことなんですよ。人を前にして、ピシッと背筋を伸ばして挑む、良い緊張。不安な気持ちのループにはまる、悪い緊張。自律神経のバランスが崩れて、動悸に至ります。浅くなり、ますます緊張します。この動悸を治めるのに、一番効果的なのは、やはり緊張を緩めることなんです。動悸の原因が緊張なのですから、当然ですが、すでに緊張している人には、難題ですよね。毎回、人前で発表の機会がありました。全身の震えが止まらず、動悸も起こりました。毎回、その場を終える度、ドッと疲れが押し寄せ、ホッとして、脱力するような状態でした。動悸もしないようになりました。場数を踏んで慣れた、ということも原因ですが、もっと他に、理由があったように思います。私自身の内面の変化を、お話しますね。自分の能力以上を求めない!人前で発表するとなると、なぜ緊張するのか?私の場合、無意識に自分を良く見せようと、していたように思います。発表内容を、間違えずにちゃんと話したい。設定してしまっていた。緊張を悪い方向に、向けていたようです。途中で大事な事に気が付きました。完璧にできなくてもいいんだ、と気付きました。緊張を度合いは、自分で設けてしまった、ハードルの高さが引き起こしていたようです。知人に、以前言われた言葉を思い出しました。「失敗しても、死にはしないよ!」と。その通り!!緊張には先回り!緊張することは、当たり前。私の場合、緊張することが前提の、策でした。喋ることはできない、そう思って、あらかじめ、カンペを作りました。当日までに、何回か読む練習をしました。紙を読み上げます事を、お許し下さいね。目の前の人々の表情が、少し和らぎ、迎え入れる雰囲気になったのを、今でも覚えています。緊張したらどうする?それでも、緊張します!そんな時は、深呼吸です!息を吐くのに5秒、吸うのに5秒の呼吸を、3分ほどやってみましょう。自分の出番になる前の、あの嫌な緊張と動悸が少しずつ治まってきますよ。深呼吸に集中してみましょう。緊張もほぐれてきますよ。しても動悸が止まらなくなる、パニックになりそうに混乱する、など症状が治まらない場合は、病院で受診してみましょう。投薬や対処療法など、あなたにとって適切な治療を施してくれますよ。完璧でミスのない発表は、確かに素晴らしいです。相手は、発表でのミスのことを、あなたが考えているほど、気にしていませんよ。コメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。