食事Tweetライザップに通っている人も、トレーナーから食べてもよいおやつを教えてもらいます。何を食べているのでしょう?ダイエットにいいだけでなく、アンチエイジングにも役立つ食材をご紹介します。→まったく0ではないおやつを食べて健康&美を叶える!?カラダの中から美しくするのが、アンチエイジングの基本です。カラダが活性酸素によって酸化して錆びついてしまうことが「老化」の一因。活性酸素は細胞や血管の老化、肌のシワやシミを引き起こします。抗酸化作用とは、活性酸素の発生を抑える働きのことで、カラダにはもともと抗酸化力が備わっていますが、年齢とともにその力は低下します。そのため食事や間食で抗酸化成分を上手に補いましょう。ダイエット中の女性なら食物繊維も重要。腸の働きを整えて便秘を解消したり、免疫力をアップさせたり、余分な脂肪の吸収を抑制したりしてくれる強い味方。腸を健康に保つことは、全身のアンチエイジングにとても有効なのです。そもそも「間食」には1日3回の食事で不足したものを補うという役目があります。ビタミンやたんぱく質、脂質、カルシウムなどのミネラル...と栄養を余すところなく食事で摂ろうとすると、準備も料理も大変。間食として調理しない食品で補うのもひとつの工夫です。原料のカカオ豆には抗酸化成分のポリフェノールが多く、皮ふの代謝を助ける亜鉛も含有。カカオ成分が多く、砂糖が少ないタイプを。OK→高カカオポリフェノールにはストレスを予防・緩和する効用も。カカオの含有量70%以上タイプや、ダークチョコレートなどを選んで!NG→ホワイトチョコレートカカオの脂肪は良質ですが、摂り過ぎには注意を。ホワイトチョコレート、ミルクチョコレートなどのカカオを含んでいないものや含有量が低く、砂糖を使っているものは控えて。丸ごと食べられる煮干しや小魚は、魚の内臓に含まれる鉄、骨に含まれるカルシウムが豊富。マグネシウムや亜鉛といったミネラル、カラダに欠かせないたんぱく質もたくさん含んでいます。OK→小魚&アーモンドアーモンドは抗酸化力の高いビタミンEが多く、脂質の吸収を抑えてくれる。食物繊維やビタミンB2なども豊富に含まれている。OK→無塩タイプ塩分の摂り過ぎはむくみの原因で、放っておくと代謝が落ちてセルライトになることも。食事や間食の時も塩分を控えるのは、ダイエットのためにも◎。おつまみにも♪3茎わかめ・スルメイカ(ミネラル・たんぱく質・食物繊維)〈たんぱく質で基礎代謝アップ〉コリコリとした食感がおいしい茎わかめは、食物繊維やカルシウム、カリウムなど栄養満点の食材。スルメイカは生のイカよりも栄養価が高く、低カロリーで高たんぱく。OK→茎わかめカロリーが低くて食物繊維など栄養価が高い。マグネシウムが豊富で、神経の興奮をしずめて精神を安定させてくれる。OK→スルメイカ筋力アップによいたんぱく質を多く含む。タウリンが豊富で、血中コレステロールや中性脂肪を低下させる効果、小顔効果が期待できる。骨の材料となるカルシウムが豊富で、血管の硬化を抑える働きもある。主成分はたんぱく質で、栄養成分が体内に消化・吸収されやすい発酵食品。食べ過ぎると、カロリー過多になるので注意を。OK→ナチュラルチーズ発酵が続いている。生乳を固めて発酵させたものがナチュラルチーズで、モッツァレラやブルーチーズなど、種類はさまざま。乳酸菌が生きていて栄養が満点。NG→デザートチーズ注意したいのがデザート系のチーズ。フルーツやナッツなどを混ぜ込んで加工したチーズは糖質がやや高め。これもオススメ!無糖ヨーグルトミネラルが多く、乳酸菌やビフィズス菌なども豊富。消化・吸収のよいたんぱく質も含有。高カロリーなので食べるのは少量に。抗酸化力のあるビタミンEを含むアーモンド、セサミンが多いごま、くるみやピスタチオなどは、ミネラルが豊富。良質の脂質α-リノレン酸やオレイン酸が多いのも特徴です。OK→素焼きナッツカロリーを抑えてカロリーを抑えるため、なるべく素焼きナッツを選んで。ナッツそのものの味を楽しめる、無塩タイプやコーティングなしのナッツ類がベスト。NG→コーティングされたナッツ飴がけのナッツは絶対にNG!糖分はミネラルなどをほとんど含まず、カラダの老化を進める一因となるもの。大豆は女性ホルモンと構造が似ている大豆イソフラボンを含む。コップ1~2杯を目安に。間食はチャンス!空腹状態がダメ!上手に間食するコツ空腹時は血糖値が下がり、その状態で何かを食べると、血糖値が急上昇してしまう。血糖値の急上昇は脂肪を増加させるため、間食で長時間の空腹をおさえることがダイエットのポイント。ヘルシーなスムージーなど水分は十分に摂るのがオススメですが、1度に摂るのでなく数回に分けて飲むようにして。清涼飲料水、甘い炭酸飲料はもちろんNG。お茶やコーヒーもカフェインを含むので少量に。午前中と午後に1回ずつに血糖値を急上昇させないためには、食事と食事の中間あたりが目安に。朝7時に朝食、12時に昼食、20時に夕食という人なら、だいたい10時と16時ごろ。時間は決めず「小腹がすいた」と感じたら、上手な間食を。甘いものが無性に食べたくなる時は天然由来の甘味料・エリスリトールを使ったものを。この甘味料は血糖値を上げず、カロリーも0。大量に摂取すると下痢になる可能性があるので、その点は注意を。気をつけて!意外と糖質が多いおやつ!!1ドライフルーツ→少量でも高カロリーに生のフルーツでさえ糖質は多いが、乾燥させることで水分が凝縮され、グンと糖質・カロリーともにアップ。保存のために砂糖漬けされたものも注意。飲みものの糖質は、体内ですぐに吸収されるため血糖値が上がりやすい。フルーツジュース、野菜ジュースは注意を。使われているのでカラダに悪影響の可能性も。身体の芯から温まる「ゆず風呂」の魅力とは冬の寒い時期には、ゆず湯を試してみませんか?日本では、冬至にゆず湯に入ると邪気を払って風邪を引かないと言われていますね。これって実は的を射ているのです。年明けは日頃の疲れを癒そうと、家でゆっくり過ごした方も多いことでしょう。冷え性改善大作戦!時々「何を食べても太る」という方がいらっしゃいますが、痩せやすい・太りやすいの違いは基礎代謝量の違いも1つの原因と考えられています。痩せやすい体をつくるには、基礎代謝量をあげることが大事です。実は、それは大きな間違い。お肉はダイエットに最適な栄養素をたくさん含んでいるのです。寝る直前までTVを観たり、携帯でメールをチェックしたり、私たちの身の回りは睡眠を妨げる生活習慣にあふれています。こころ」を軸としたさまざまな情報を配信していきます。お問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。