太っているわけではないにもかかわらず、痩せたい願望が強い、または、普通に食べているのに太れない。そんな人に、痩せるために行なうダイエットの逆、太るための「デブエット」というものがありますが。このネーミング・・・なんとかならないものかと思います。体重は「摂取」と「消費」のバランスで決まります。摂取を増やして消費を減らせば自然と体重は増えていくのですが、だからといって運動をせずひたすらにジャンクフードを摂取するような方法では、健康的とは言えません。適度な運動は健康には欠かせませんが、種類を間違わないようにしましょう。過度な有酸素運動は消費が大きいので、無酸素運動をメインにメニューを組みましょう。大切な摂取の部分ですが、「食べてるのに太れない~~」という方の多くは、実は思っているほど食べられていません。偏食があったり、欠食があったり、栄養価の低いもの、エネルギーにならないものを多く摂取したりする事が多いと、体重は増えません。胃の調子が悪い、食が細いというような人は、体質改善や医療機関を利用するのも有効かと思います。体重増加を図る時に間違ってはいけない事は、無駄に脂肪ばかり増やすような習慣をつけない事です。適度に筋肉刺激を与え筋肉量を増やしながら、バランスの良い食生活を取り入れ、ストレスや不眠を改善しながら全体として体重を増やしていく事が理想的なのです。「デブ」になる必要はありません。健康的な肉付きになるのが目的なのですから。前に若い方の痩せ過ぎ・痩せ願望が問題になっていましたが、中高年にさしかかった方にとっては、健康寿命を延ばすために何を後回しにしても取り組まなければならないのが、「痩せる事」です。太っている事で健康にプラスとなる事はほとんどありません。逆に、今の体重から数kg減らすだけで身体に感じていた不調が改善されたり、血圧が下がったり、排便がスムーズになったり、その他にも良い事だらけです。痩せるために、まず思いつくのは恐らく次の2つです。両方をバランスよく出来るのが理想ですが、それがキチンと出来る方はそう多くありません。肥満は結論から考えると、出る分より入る分が多いためにダブついていくので、まずする事としては「食べる量を減らす」のがベストです。これを始めるとみるみるうちに体重に変化が現れるはずです。基本的には1日3食、減らすのは量だけで質まで減らさないようにする事が重要で、出来ればさらに質を向上させ食事内容を充実させましょう。間食は、肥満に直結しますので不必要なモノです。断食が健康に良いとされていて、それに対しての考えは割愛しますが、状況に応じてプチ断食として取り入れるのも良いかと思います。「何をどれだけ食べるか」これが大切なのです。月ダイエットには様々な方法があります。高価なもの、安価なもの、手軽なもの、大変なもの、難しいもの、簡単なもの真偽のわからないもの、短期間で効果の出るもの、リバウンドを起こすもの大半のものが希望通りには行かないというのが、このダイエット関連業界の常識です。それはなぜか?なぜなかなかやせられないのか?やせてもすぐに戻ってしまうのか?答えは単純で、「やせ続けられると困るから」です。次から次へと新しい商品が怒涛のように開発され、それを利益に変えるには、消費者に延々と購入を続けてもらわなければならないのです。そのためには、すぐにやせた!リバウンドもない!そんな商品では困るのです。やせたように感じるとか、誰かがSNSでやせると言っていた、簡単にやせられると思わせる、手が届くぎりぎりに値段設定をするというような事が繰り返し行われ、あれもこれもと手を出してもらってようやく成り立つというのが実情なのです。ダイエットで悩んでいる方に対し、「理想の体型や体重になれます!」というようなスペシャルな商品は、「この世には無い」という認識でダイエットには取り組みましょう。「○○だけでやせられる」というフレーズをよく目にしますが、そんなことは造作も無いことなのです。大切な事は「やせ続けられる」こと、それ以上に「やせなければならないような生活習慣を変える」ことです。やせるだけでは意味がありません。ここを間違わないようにしましょう。連日連夜の忘年会で暴飲暴食してますかー?!駄目だ駄目だと分かっちゃいるけど、仕方ない・・・というところでしょうか。これからお正月にかけて、どれだけ体重が増えるのを食い止められるかが春に向けての試金石なのかも知れません。いつでもどこでも簡単に行なえる「スクワット」です!!身体全体の70%を占めるとも言われている下半身の筋肉の、特にお尻・太ももを徹底的に効率よく鍛えられる、最も優れたウルトラC級の運動がこのスクワットなのです。今回は短期集中型ですので、30回×3=1セットとして、朝昼夜の計3セットを行なう位は最低でも行なってみましょう。1セット行なうのに休憩時間を入れても5分もかかりません。1日15分もあれば十分となれば、何とかやり繰りは出来るのではないでしょうか。「やらないか」だけです。やるのであれば、「じゃあ明日から」と言わずに今日から・・いえ!今からすぐに行ないましょう!とりあえず、正月の餅を食べなくなるまでの10日間ほどです。頑張ってみてください。平仮名にするとどこかの方言かと思うような言葉ですが、しばらく前から耳にするようになった「ケトン体」。女性誌で「ケトン体ダイエット」として特集が組まれたり、プロのアスリートが取り入れパフォーマンスが著しく向上した事などがきっかけとなり、かなり目にする機会が増えてきました。プリン体という言葉はもはや定着した言葉で、糖尿病や痛風などを改善する際には十分にコントロールしないといけないモノですが、このケトン体とは「いったい何ぞや?」という方もまだまだ多いかと思います。ケトン体を簡単に説明すると、通常、人がエネルギーとして使うのは、炭水化物由来のブドウ糖ですが、ご飯・パン・パスタなどの糖質を制限すると体内のブドウ糖が枯渇し、中性脂肪が分解されその際に肝臓で作られる物質を「ケトン体」と呼びます。ケトン体を利用した「ケトン体ダイエット」や「糖質制限ダイエット」や「断食ダイエット」などは、手軽に出来る事・効果がすぐに出やすいという理由から、いまやダイエットの主流になりつつあります。これらケトン体を利用した体調管理は、始めてすぐはだるさや眠気・空腹を感じる事がありますが、2週間も続け身体が慣れてくると身体が軽く感じたり、頭がスッキリとしたりするなど、とても効果が高いとされています。ケトン体質になるための方法は、分かりやすく言うと「米・麺類・パン」を摂取しない食事習慣を続け「ケトーシス状態」を保つ事です。目標とする体重になるまではケトーシス状態を続け、その後は制限を解除し適量を摂取するようにしましょう。インスリンと血糖値が安定するとされていますので、朝食を中心に必ず摂取しましょう。良い事ばかりのようですが、ケトン体独特の甘酸っぱい体臭(ダイエット臭)がする事があります。血糖値のコントロールが正常ではなくなり、血液が通常のアルカリ性から酸性に変わってしまうので、身体に良くないという意見もあります。健康という面から考えると、極端な食事制限やそれを長期にわたって行なう事には十分な注意が必要ですし、チマチマと細かい事を気にせず色々な食べ物をバランスよく食べる事が大切だと思います。体重がややオーバーしてしまい、落とそうとする際に気を付けたい事は、健康を第一に考えるという事です。落とすだけなら、摂取量を減らせば面白いように痩せていきます。これは「飢餓状態」と同じですので、その後ほぼリバウンドすることにつながり精神的にも肉体的にも負担が大きすぎる事からお勧めできません。炭水化物を全く摂取しないというダイエットも、未だに一部では行なわれているようですが、このような何か1つをまったく摂取しないとか、同じ栄養素の物だけを大量に食べるというような偏った食事制限による肥満対策は絶対にやめましょう。身体には様々な栄養素が必要で、それはバランスの良い食事から摂取するのが自然です。体重を落とすために必要なのは、全体としての量を減らしながらも、質は向上させバランスを重視する事です。健康な身体作りには炭水化物は欠かす事が出来ません。健康的に体重を落とすには、極端な摂取法ではなく質と量のバランスを整えれば良いだけなのです。夏が過ぎようとしています。今年はかなり寒くなると言われる冬の前に、僅かな期間訪れる「秋」。「〇○の秋」と言えば、何を思い浮かべるでしょうか。ありますが、一番思い浮かぶのは「食欲の秋」なのだそうです。この時期は美味しい食材が次から次へと現れ、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。冬は冬で、「冬の味覚に舌鼓」となりますし、飲み会や宴会が増えていきます。着るモノが増え身体のラインを隠せるようになりますので、ついバレないからいいか!と食べ過ぎが続いていく危険極まりない季節が到来するのです。そこで体重をキープするためにオススメなのが、「毎日、体重を測る事」です。一日一回ではなく「頻繁に」測ってください。お仕事などで無理な場合は測れる範囲で構いません。それでも「朝食後」と「夕食前」と「夕食後」と「就寝前」の4回、それも無理という方は最低でも「朝食後」と「夕食後」の2回は測るようにして、カレンダーなどに記入し、それを目につく場所で保管してください。何の為かというと、これは「意識の植えつけ」です。都合の悪い事はつい蓋をして見えないようにする事で、無意識に罪悪感などから逃れようとしたり、気付かない、知らないフリをしようとしてしまいます。それを防ぎ問題を正面から見て自分で自分を管理する事を怠らないようにすれば、春に後悔する事は無くなるでしょう。eat」とも言われ、毎日何をどう食べるかにより身体は正直に反応するのですが、しばらくダイエットの定番と言われてきた方法と真逆の方法が現れているようです。これまでは、まずは緑のモノ(食物繊維)から食べ始め、その後たんぱく質や脂質を食べ、最後に糖質(炭水化物)という順番で摂りましょう、という食べる順番ダイエットが定番とされてきましたが、その理由は簡単に言うと、糖質を摂取すると血糖値が上がり膵臓からインスリンが分泌され脂肪が蓄積されていくからというモノです。これが正しいとすると、血糖値を上げるのはあくまでも糖質ですから、食物繊維から食べずたんぱく質や脂質から食べても良い訳です。果物や食物繊維を初めに摂るのは、酵素を吸収しやすくするためであったり、脂質や糖質を吸収しにくくする目的もあるそうですが、脂質・たんぱく質は別に悪者ではなく、生きていくために必要な栄養素ですので、それが阻害される事はあまり良くないとも考えられます。糖質を最後に摂る時には満腹感が増している事から、摂取量が減るとされている一方、腹持ちが悪くなるため、時間が経つと余計なモノを食べてしまいがちになる傾向にあるそうです。糖質を制限するローカーボダイエットや、一部のアスリートが行なっている、糖質を全く摂らないグルテンフリーダイエットなどの食生活は、疲労が少なくなったり贅肉が付かなくなったりするようですが、米も食べない、麺も食べない、パンも食べない、芋も食べない、アレも食べない、コレも食べない、砂糖も使わない・・・など、実生活を送るには少々無理があったりストレスがたまったりしてしまいます。折衷案のような、食事の初めに少し糖質を取り、普通に食事を摂り、最後に残りの糖質を摂るという方法が推奨されているようです。なったら一体何がどうなのか、何が正しいのか、判断する事は難しいのではないでしょうか。木ある年齢を過ぎると、何故だかよく分からないうちに、なんとなく太ってしまったという方が多くいらっしゃいます。一般的には、代謝が悪くなるという事が理由とされているようですが、本当にそれだけが太る理由なのかな?と思っています。総論としては、この代謝の低下という考え方は間違ってはいないのですが、どうもその事に責任を転嫁させて「歳だから仕方ない」という自分に対する言い訳・甘えのように聞こえてしまいます。年齢と共に代謝が落ちるのは自然の事であり、車に例えるなら少ない燃料で長い距離を走る事が出来るような燃費のよい身体になっていくわけですから、いつまでもエナジーたっぷり・高品質のガソリンをジャブジャブと給油しまくる必要が無いにもかかわらず、その変化と向き合わない事から自分自身に最適な・必要な量や質に気づかず、無茶をするからこそ余分なモノが余ってきたり不調をきたしたりするのです。色々なプレッシャーが増し、ストレスを感じる事も多くなるでしょうし、予想外の出来事が身に降りかかる事もあろうかと思います。それらをうまくやりすごすためには、ストレス耐性を高めたり、心を整えるためのリフレッシュ法を身に付けたりする事が欠かせません。そのためには運動や睡眠の質を改善したりする努力も怠ることは出来ません。年齢を重ねるにつれ劇的に体型が変化してしまう人と、それほど変わらない人の違いは、体質や遺伝のようなものを除くと、代謝が低下する事を前提とし、ではどうすれば良いのかという発想が出来るかどうかという部分なのです。年齢と共に自分自身の何が変わり、それにどう向き合っていけばよいのかという事を真剣に考えず、「太ったのは代謝が落ちたから」と自分を納得させようとしても、そこから得られるものは何も無いのです。太ったのか、なぜ太ったままにしているのか、なぜ痩せられないのか、この3点について客観的な視点も交えながらトコトン考えてみましょう。出した答えが、「カロリーを抑えた食事をしよう」や「米を食べないようにしよう」であるならば、間違いなくそのようなダイエットは失敗に終わるでしょう。ちなみに、これはある刑務所の一般的な食事だそうです。本気で健康的に体重を落としたいのであれば、このような食事に変えるだけでみるみるうちに体重は減少すると思います。健康的な食事のポイントは「バランス」なのです。気にするべき事は、食材のカロリーではなく、どれだけバランスのとれた食事を適量口にするかという事です。食材のカロリーは、所詮食材そのものが持つカロリーでしかなく、食べた人の消化吸収能力によってどれだけのカロリーが身につくのか分からないですし、米を食べない事で糖質をカットする方法は、一番大切な食事バランスを崩す事になりますので、一番やってはいけない事なのです。食事は、腹六分目にしてしっかりと咀嚼し、健康的な間食を摂り、朝ご飯をしっかりと食べ、排出をスムーズにするために運動・睡眠の時間をしっかりと確保し、自律神経のバランスを整える事で、自然と健康的な身体に変わります。このような身体の本来の機能に沿った基本的な方法から目をそらし、「間違った選択」ばかりしてしまうと、年がら年中「痩せなきゃ」という言葉が口癖になるような羽目になってしまうのです。太ってきたな~と感じると、つい「ご飯を減らそう」とか「お肉をやめよう」などと直感的に考えてしまいますが、そのほとんどは刷り込みによる間違った知識です。考える事は、太った原因をしっかりと考えてみる事です。毎日の食事が偏っていたり、量が異常に多かったり、寝る前にガッツリ食べたり、四六時中何かを口に入れていたり、食事の代わりにビールとアテで済ませたり。そんなことを繰り返しているようであれば、最初に取りかかるのはこれらの「癖」を正す事です。運動不足やストレスが原因であれば適度な運動やストレス発散法を実行する事がもっとも適しているのです。原因と異なる方法に目を、心を奪われている間は、いくら目先の体重が減少したとしても本質的な改善は出来ないのです。過剰な体重は、不健康な心と身体と深く関連していますので、一刻も早く適正な体重に戻す必要があります。行なう事はありますが、まずは一番大切な「食」の見直しから始めてください。金ダイエットや筋トレなど、健康にとって永遠の課題とも呼べるモノは、定期的に新しい何かがメディアに取り上げられる事で爆発的に流行します。前にはTVCMで、回る台の上に乗った体験者のビフォーアフター姿が印象的なダイエットが流行っていましたが、またまた新しいダイエットが流行らされているようです。海外仕込みの理論で、今までの常識を覆すような食生活や筋トレ法で、男性はマッチョに、女性はメリハリボディに変身できるとの事で、いつも通り、芸人さんやモデルさんが実験台になって、スタジオで結果発表~、そして出演者が大きなリアクションと共に「凄~~~い」と叫ぶ!みたいな刷り込みが随分進んでいます。決まりがあるようですが、結局のところは「厳しく・偏った食事制限」と「激しい筋トレ」という至ってシンプルなモノで、ダイエットが成功しても、その後暴飲暴食をすれば当然元に戻ってしまうとの事です。流行りものが世間に出回る度に「また振り回される人が出てしまうんだろうな~」と残念に思いながらも、だからこそ消費が促され経済が回るという事につながるのだから、仕方のないシステムなのかもしれないと納得させられます。何か画期的なモノが自分を変えてくれるようなものは無く、ごく基本に忠実な事さえしていれば、ダイエットなどそれほど難しくはないのです。今年の夏はラニーニャ現象の影響で『猛暑』になるようです。暑くなると気になるのは『ぽっこりお腹』。暑くなると欲しくなるのは『ビール』。ビールとぽっこりお腹から連想されるのは、『ビール腹』ではないでしょうか。お腹が出てくると、ついビール腹だと思い込んでしまいますが、これは少しばかり古い考え方のようで、今ではビールを飲む=お腹が出るという図式は栄養学的には当てはまらないそうです。お腹が出る大きな理由は、『運動不足』と『糖質』なのだとか。カロリーを気にされる方がいらっしゃいますが、それほど気にする事はありません。1500カロリーのファストフードを食べる事と、1500カロリーのバランスの良い栄養豊富な食事を摂る事では、まったく意味が異なります。健康に良いのは当然後者です。カロリーを気にするよりもどんな食べ物を摂っているのかが、大切なのです。ビールを飲むからお腹が出る、太るというよりも、その時にどんな栄養バランスの食べ物を食べているかが問題なのです。痩せなきゃ年がら年中、季節に関係なくまるで呪文を唱えるかの如く、「痩せること」に囚われ続けている人がいます。いつお会いしても痩せている様子がありません。体重を落とす事は、それほど難しい事ではありません。極論で言うと、食べずに動けば怖いほどのスピードで体重は落とせます。人間の凄い所は、生命維持装置が完備されていますので、ある一定の所までいくと、それ以上はしばらくの間、体重減少は緩やかになるか止まります。それは、これ以上痩せてしまうと命の危険がありますよと、本能がSOSを発信するからで、人間は本来野生の部分があり、本能で身を守る事が出来ているのです。完全な野生動物に肥満などありません。生き物で太っているのは、人間とその人間に飼われているペットや家畜のみです。それ以外の動物に何故肥満が無いのかというと、野生の世界で肥満体となれば、その個体は敵から身を守れずに淘汰されてしまうからです。人が肥満になるのは、野生としての本能が退化し欲望が制御できなくなった結果という他ありません。言うものの、食べずに運動をするという方法は現実には無理です。太りにくい食べ物・飲み物・食べ方・飲み方など、質や量などあらゆる手段で「太りにくい・痩せる」方法というのがあります。それでもなお痩せる事が難しい、それもまた現実でしょう。痩せる為の方法は、痩せられるという一般的な方法を実行する事ではなく、ご自身が太った直接の原因を見つめ特定し、それを防止するための方法を毎日行なう事なのです。肥満対策に野生感覚や極論は必要ありません。地道にコツコツと続ければ良いだけの話なのです。水ここしばらく5月だというのに真夏並みの暑さが続きました。街を行き交う人の服装も一気に夏仕様になり、半袖の方もたくさんいらっしゃいましたが、そんな時に気になるのがあの部分ではないでしょうか。