~ダイエットと家事と日々のこと~アーモンドは太るのか!適量を守らないと体重が激増するかも...ダイエット2019.08.07スポンサーリンクアーモンドダイエットなるものがあるようですね!アーモンドを食前に食べると痩せるというものです。食べ方を間違えると、みるみる太っちゃうかもしれませんよ。アーモンドは美容やダイエット、健康に良いとされる食べ物です。含まれている栄養は、特に私たちアラフォー女性に欠かせないものがたっぷり。油分が多く、カロリーが高い食べ物であることは無視できませんよね~。食べ方を間違えると太るリスクは高まります。アーモンドを食べて太るのかどうかは食べ方次第!ということで、上手なアーモンドの摂り方を詳しく調べてみました。それでは、一緒に見ていきましょう。作り方まとめアーモンドを食べると、太るのかどうか心配?アーモンドを食べると太るのかどうか、と聞かれれば、「太る」と答えざるを得ません。「食べ過ぎると太る」とちょっとだけ言葉を追加することになります。それはなぜなのか、その主な理由は...カロリーが高いから脂質量が多いからこの2つです。どちらも、ダイエットには天敵と言える存在ですよね。一概にカロリーが高く、脂質量の多いアーモンドを食べたら太る、という訳ではなく、あくまでも摂取量に委ねられる部分が大きいです。それどころか、健康に良く、痩せたなんて研究結果があったりもします。カロリーと脂質に対する考え方、アーモンドの適量を知っていけば、太る危険性は頭から除けると言っても過言ではない。2015年版(7訂)で調べてみると、なんと...100gあたり608kcalと驚きの数値が載っていました!100gのアーモンドは、軽く手のひら4杯分の量です。このくらいの量で608kcalですよ!?カロリーを見た時に、私は腰抜けそうになるほどビックリしましたっ。これは、だらだらとアーモンドを食べていたら、太るのは免れませんよね。農林水産省の『一日に必要なエネルギー量』をチェックしてみましょう。)ごとに、一日に「どれだけ」食べたらよいかの量「つ(SV)」の数が決まります。活動量の少ない成人女性の場合は、1400~2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。農林水産省アーモンドを100g食べると、女性の場合はざっくりみて、1食分のカロリーの摂取量になります。バランスよく食べられなくなるので要注意です~。3食きっちり食べているうえでの、プラス608kcalは多いと思います。食べれば食べるほどカロリーは加算されていきます。それでは、次にどのくらいのカロリー摂取なら安心なのか見てみましょう!どのくらいのカロリー摂取なら安心なの?間食としての一日の摂取カロリーは...200kcalまで。アーモンドを食べる場合は、約30gに相当します。後でも話しますが、1粒あたり約1gなので、約30粒です。人によって違いはあるけど、このくらいのカロリーなら大丈夫、と農林水産省が言ってます。農林水産省の「食事バランスガイド」を見てみましょう。菓子・嗜好飲料は食生活の中で楽しみとしてとらえられ、食事全体の中で適度にとる必要があることから、イラスト上ではコマを回すためのヒモとして表現し、「楽しく適度に」というメッセージがついています。1日200kcal程度を目安にしてください。「食事バランスガイド」の適量と料理区分このとおり、菓子・嗜好飲料は200kcal以内ならOKっ!ということです。次は、アーモンドの脂質について見てみましょう。注意2.脂質の摂り過ぎに気を付けよう!アーモンドは脂質が多いですよね。100gあたり約54gの脂質が含まれています。1粒あたりは約0.5g。先ほどの30粒だと、15gの計算になりますね。脂質はアーモンドの大半を占めていますので、それこそ、油が搾り取れそうなほど多いです。してみるとやっぱり怖い...。実のところ私は脂質を摂る時に、一緒に糖質を摂り過ぎなければ太りにくくなると思っていました。一概にそうとは言えないようです。こちらを見てみてください。糖質オフダイエットが広く知られるようになり「糖質さえとりすぎなければ、たんぱく質や脂質はどれだけとっても太らない」と考えている人もいるかもしれない。脂質も過剰に摂取すれば、やはり肥満の元となる。ビタミンCのような水溶性成分の場合、必要以上に摂取した分は尿中に排出される。「水溶性成分とは異なり、脂溶性の成分は必要量を超えた分も体内に蓄積する。体脂肪をふやす原因、揚げ物より甘い物このように、必要量を超えた時は体の中に蓄積するとあります。脂質の割合の多いアーモンドを食べまくったとしたら...ギョッとしませんか!?と言っても、脂質そのものは生きていくのに必要なものでもあります。それでは脂質はどれくらいの摂取量が好ましいのでしょうか。効率の良い脂質量はどのくらい?日本人の食事摂取基準2015年版によると、脂質によるエネルギー摂取は20~50代の男女ともに、一日の総摂取カロリーの...20~30%にすることが目標とされています。1日の総摂取カロリーが2,000kcalだとしたら、脂質のカロリーは1gあたり9kcalですので、1日の脂質摂取量は、約44~66gが目安となります。カロリーに合わせて考えたアーモンドの脂質量は15gでしたので、間食をアーモンドだけとしたら、1日3食と考えると、1食あたり9g~17g程度しか摂れません...。ちなみに、ローソンの『からあげクンレギュラー』だと1ケースで14g、ケンタッキーのオリジナルチキン1個では14.7gの脂質が含まれています。した揚げ物や油の多い食事を摂っていると、単品だけでもギリギリ。それ以外にも食事となるとあれこれメニューを足したりしますし、あっという間に1日の目標摂取量を超えてしまうでしょう。このように考えると、アーモンドを食べるならば、普段の食事での脂質の量に注意を払う必要が出てくるかと思います。あれば、アーモンドを食べなければいいじゃない?と思ってしまうところですが、ところがどっこい、アーモンドそのものは健康志向、ダイエット志向の私には欠かせない、と言っても良い存在だったりします。次は、より具体的にグラム数(粒数)を決めてデータを取った、面白い実験がありますのでご紹介しますね!アーモンドの面白い実験内容を見てみよう!アーモンドの摂取量を1日に25粒と決めて、毎日継続して摂った場合...3か月以上継続すると、体重が減ったという実験結果が出たとのことですよ!この実験では、食事や運動など生活習慣を変えなくても、体重が減ったそうです。慶大医学部の井上教授がヒト試験で確認された、という記事がありますので紹介しますね。)とアンケートを行った。その結果、3カ月以上の継続摂取により体重が減少し、平均すると、半年間で体重の約5%減った。慶大医学部の井上教授がヒト試験で確認このように、アーモンドを毎日25個食べ続けると、肥満の予防ができるとのことです♪太るどころか痩せちゃってますね!羨ましい!!アーモンドを計ってみると、1粒は1gでした。大きさによってグラムは変わりますね。25粒(26g)のカロリーと脂質の量を調べてみると...カロリー:約160kcal脂質量:約14gでした。カロリー量は、さっき話した1日の間食の摂取カロリー200kcal以内なので安心ですよね。脂質の量は、食事内容で揚げ物などを控えると問題はなさそうです。次は、アーモンドに含まれている栄養成分について簡単に見てみましょう^^アーモンドの栄養成分を見てみようアーモンドはカロリーや脂質が多いですが、このような栄養成分が含まれています。フラボノイド:抗酸化作用など食物繊維:老廃物を排出、満腹感により食べ過ぎを防止など体に良い栄養成分がこんなにもっ♪アーモンドはスーパーフードと言われているだけありますね。アーモンドは大半が脂質なので、私はドン引きしてしまいましたが、だからといってアーモンドの油を避けるのはもったいないですよね。アーモンドの油は、不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸です。悪玉コレステロールを抑える作用がある、いわゆる体に良い油です。一言に脂質といっても、アーモンドの油はショートニングや植物油脂などの体に良くない油であるトランス脂肪酸と違います。脂質を摂るなら、アーモンドの油のような体に良い油を選ぶようにしたいですね!アーモンドは素敵な栄養が含まれているので、ダイエット目的だけでなくても意識して摂り入れたいなと改めて思いました♪ところで、アーモンドダイエットは、アーモンドを3回に分けて、食前に食べるというものです。水分を摂りながら、よく噛んで食べると満腹感を得ることができるので、食事の量が減るそうです。さっきの実験結果でも分かるように、3か月以上、毎日継続して食べることが大切です。食べるだけでみるみる痩せるわけではないので、根気よく続けていきましょうっ!ところで、アーモンドを食べるときのポイントもありますので、次にお話ししますね。アーモンドを食べるときのポイントアーモンドは1日の摂取量を守ると、太るどころか痩せることだってできちゃうスーパーフードです。良い食べ物でも食べ方を間違えると、逆に不健康になっちゃいます。ならないためにも...素焼きのものを選ぶ生のアーモンドは発芽抑制物質を取り除くなるべく夜に食べないなどに気を付けましょう!塩気のあるアーモンドは食欲が増す場合があります。「食べ始めたら止まらないっ」、なんてことにもなりかねません。素焼きのもので塩気のないアーモンドを選びましょう。アーモンドは”生”と”ロースト”のものがあります。生のアーモンドには発芽を抑制する物質が含まれていますので、人によっては消化不良を起こして腹痛や下痢を招くこともあります。発芽抑制物質は、日陰で半日ほど水に浸したあとに水洗いすると、取り除くことができます。生アーモンドを摂る時は、ひと手間加えてみてください。夜は内臓の働きが弱くなる時間帯です。夜遅く食べるほど、消化に良くありませんので注意してくださいね~。夜食は太る理由とは?脂肪蓄積に関わる危険なワナアーモンドの食べ過ぎを防ぐ食べ方をご紹介!私はアーモンドをそのまま食べるのが好きですが、食べ過ぎを防ぐために料理に使うこともあります~。その中で、一番おススメの料理である『ニンジンとアーモンドのラぺ』を紹介しますね。作り方にんじんは皮をむき、せん切りにするアーモンドは粗みじん切りにするドレッシングの材料を混ぜ、にんじんとアーモンドを加えてあえ、10分くらい漬けておくさらに簡単に言うと、ニンジンを千切りして、アーモンドを砕いたら、混ぜ合わせて、ドレッシングで漬けるだけです♪にんじんとアーモンドの食べ合わせで、アンチエイジング効果も期待できますよ!また、食べ過ぎを予防するならアーモンドを25個ずつ小分けにして保存しておくといいです。詳しくはコチラをどうぞっ。ナッツの保存方法は?パターン別にポイントを見てみようそれでは、これまでのお話をまとめますね。今回は、アーモンドを食べると太るのかどうかについてお話ししました。適量のアーモンドを毎日食べることによる、ダイエット効果も報告されていますので、アーモンドは食べ方を間違わない限り、カロリーや脂質が多くても太るワケではありません。食べるとみるみる痩せるものではありませんので、お互いに食べ過ぎに注意して摂り入れましょうね。~ダイエットと家事と日々のこと~関連記事ダイエットベルタ酵素ドリンクの口コミ評価!ダイエット効果があるのは本当?ベルタ酵素ドリンクの口コミを元に、どのようにダイエットに活用できるのか見てみました。メリットを活かせば健康的なダイエットも目指せちゃうかも。公式サイトの特典を活用するとダイエットの近道になると思います。ダイエットおからを食べると痩せるのか?上手く食べないと逆に太るので要注意!おからがダイエットに効果的だと再熱していますね。私も-35kg減量したときに、おからを活用していました。今回は、改めておからについてまとめました。私も実際に「バナナは太るからダイエット中にはオススメしないっ!」という話を聞いたことがあります。バナナを食べて太るのかは、その人の状況によっても変わるんですよ...ダイエットカシューナッツは太るのか?上手に食べると不安は無用♪カシューナッツって美味しいですよね~。ナッツだから太ると思って、避けるのなんてもったいないです。ダイエットご飯って太る?それとも太らない!?肝心なのは食べ方だよっ!ご飯(白米)は太るから食べない、という人が急増しましたね...。回転ずしで、シャリだけを残す人が増えたという現象も起きたそうです。そのため、シャリの部分が野菜になっているものも登場したのだとか!ダイエット朝ごはんを食べないと太るの?!体脂肪が増えやすくなる原因は?朝ごはんを食べないと一食分のカロリーが減りますよね。朝ごはんを食べる時間がない人もいるかもしれませんが、気を付けないとダイエットがうまくいかなくなるかもしれません...。スポンサーリンクホームダイエットみいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。~ダイエットと家事と日々のこと~.ホーム検索トップサイドバーみいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。⇒⇒カテゴリーダイエット36作り方12雑学29スキンケア1夜食7間食8腸活2掃除12人気ブログランキングへにほんブログ村スポンサーリンク。