バランスディスクの使い方【バレエや体幹トレーニングに】2018-10-06バランスディスクの使い方【バレエや体幹トレーニングに】バレエTwitterGooglePocketこんにちは、かたせうみです。前に、筋トレグッズのおススメ記事を書いたのですが、たまに検索してくれる方がいるので、本日は、バランスディスクの使い方です。筋トレグッズと記事はこちらです。www.kataseumi.comバランスディスクってなんだ?バランスディスクとは・・、こんなやつです。するこの上に乗っかってバランスをとると体幹が鍛えられ、筋力やバランス感覚がアップするというもので、アスリートたちのトレーニング動画も沢山アップされています。一時、バランスボールが流行りましたが同じようなものです。バランスディスクはとても小さいので、場所を取らずに気軽に使う事ができます。我が家にも一個ありますが、乗っかるだけでも初めは結構難しいです。実際に乗っかってみると、バランスキープの為に自然と腹筋に力が入るのが自分でもわかります。毎日しっかりやれば、腹筋も鍛えられますよ。インナーマッスルは、最も脂肪を燃焼する筋肉でもありますから、頑張れば痩せやすい体を手に入れることも可能です。ここで、使い方の簡単な説明をします。うちのレッスン場の子にお願いしました。きれいな姿勢で立ちましょう。初めは結構難しいです。慣れてきたら、片足で立ってみる。慣れてきたら、片足で立ってみます。これも結構はじめは難しいですが、長くキープできるようになったら、パッセをして本格的にバランスの練習です。「パッセ」とは、下の写真のようなポーズの事を言います。持ち上げている足のひざを、頑張って外側に開くようにしてバランスします。トレーニングしていると、この上でY字バランスが出来るようになります。この一連の動きを連続で出来ればすごいです。難しい方のY字バランス上の写真は簡単なY字バランスですが、上達を目指すなら、難しい方のバランスで挑戦しましょう。先生がこっちをやれって言ってました、子供たちに(;・∀・)。今回写真をお願いしたら、ディスクの上でやるのは断られちゃいました。やぁ~、ちょっとダメですぅ~(何やらせんだ!コラ!)難しいY字は、下の写真です。簡単なY字バランスと、難しいY字バランスでは、足の持ち方が違います。難しい方は、下の写真のように手を通してから足をもって、そのまま持ち上げます。簡単なやり方は、私もなんちゃってでできますが、難しい方は伸ばす以前につま先まで手が届きません・・。バレエ学校や海外の動画では、Y字バランスやI字バランスを、手で足を持たずにキープしてます。バランスディスク以外にも、上が板で、下が半円になっている「バランスボード」というものもあり、どちらもバランストレーニングで使われています。下の動画は、珍しくバレエ男子がアップしている動画です、ご覧ください。この男子、ルルべ(つま先立ち)でやっています。驚異のバランスでポーズを繰り広げていくものもありますよ~。はぁ~、極めるってすごいね。カエレバウルトラスポーツ(Ultrasport)Amazon楽天市場Yahooショッピング7net一番腹筋に効くのはこれです。それでは、一番腹筋に効くやり方を紹介します。普通にバランスディスクの上に座ります。次に、ちょっとだけ足をあげます。ここでV字バランスでもいいのですが、かなりきついです。すごく効きますが、個人的には、なんか楽しくないストイックなトレーニングです。バランスディスクを、椅子のクッション代わりにする方法もありますよ。座りながら足を片方あげたり、両足あげたりすると効果的です。この他にも、腕立て伏せをするときに手にひいたり、足にひいたりして使う事でも、体幹が鍛えられます。立って使用する時は、万が一転んでも危なくない所でトレーニングしてくださいね。カエレバAnyFieldAmazon楽天市場Yahooショッピング7net今日はバランスディスクの使い方でした。読んでいただき、ありがとうございました。はてなブログPro旅行記や、商品の検証、映画の感想等を書いていく予定です。関連記事バレエ習っている子におススメ漫画「舞姫テレプシコーラ」バレエバレエ『GENTS(ジェンツ)』札幌公演へ行ってきました。お知らせ】私はちょっと怒っている社会こんにちは、かたせうみです。教育こんにちは、かたせうみです。旅行こんにちは、かたせうみです。