体脂肪率を落とすと自然に腹筋は割れてくる!!インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。健康まめ知識ダイエットインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>仕組みを学ぶ>体脂肪率を落とすと自然に腹筋は割れてくる!!スポンサーリンク体脂肪率は健康と見ためのバロメータ。じつは「10%以下」に体脂肪率を落とすのが理想です。逆にいくら腹筋を鍛えても、体脂肪率が10%以下でないと腹筋が割れることはありません。一般的に、男性の体脂肪率は12~13%が理想といわれています。女性のように脂肪を蓄える必要のない男性なら、すばり「10%以下」に体脂肪率を落とすのが理想です。10%以下に体脂肪率を落とすと、全身にクッキリと筋肉の隆起が現れてきます。それは腹筋も例外ではありません。体脂肪率が10%を切ると余分な脂肪がない状態。お腹まわりも腹筋が割れて見えているはずです。そもそも腹筋を割るには、腹筋運動よりも体脂肪率を落とすほうが効率的。いうのも、腹筋というのはもともと割れているからです。体脂肪率を落とすことは至難のワザ割れた腹筋というのは筋肉でいうと腹直筋。お腹の前面を覆うタテに長い2本の筋肉です。長い筋肉を効率よく働かせるために、腹直筋は腱で区切られています。このため、体脂肪率を落とすだけで割れた腹筋は手に入れることが可能。そのためには、10%以下に体脂肪率を落とすのが理想というわけです。10%以下に体脂肪率を落とすことは、多くの男性にとっては至難のワザ。消費カロリーの高い運動をほぼ毎日行っていなければ実現できません。食生活も相当なコントロールが必要です。ハードルの高い目標といえるでしょう。スポンサーリンク効率的に体脂肪率を落とす方法そこで、効率的に体脂肪率を落とす方法を紹介しましょう。体脂肪率に合わせてカロリー制限する「体重方程式」と呼ばれる計算式です。1日に減らすべきカロリーが簡単に計算できます。体重方程式は、男性なら「(体脂肪率-10)÷70×30×体重」、女性なら「(体脂肪率-20)÷60×30×体重」となります。体脂肪率17%で体重が75kgの男性なら「(17-10)÷70×30×75」となり、1日に減らすカロリーは「225kcal」です。体重方程式で求めたカロリーを、毎日食べている3食の食事から1日合計で減らすようにします。おかずを1品減らしたり、カロリーの低いものに変更したりするとよいでしょう。効率的に体脂肪率を落とすことができます。