ヘルス良質な睡眠は美には必要不可欠。ダイエットも、美肌も睡眠不足ではうまくいきません。この眠りをつかさどるのが、夜に増え朝が来ると減っていくというまるで“ドラキュラ”のようなホルモン。今回はこの「ドラキュラホルモン」について詳しくお話したいと思います!◆ドラキュラの正体とは??ドラキュラホルモンと呼ばれているそのホルモンの正体は『メラトニン』という物質。人の眠りに直接的な関わりを持つホルモンの代表として知られています。すると人は“眠い”と感じる仕組みになっています。そのため、メラトニンが不足したり正常に分泌されなかったりすると、不眠症などの睡眠障害を引き起こすことになるんです。◆良質な睡眠のために!メラトニンは「トリプトファン」という物質から出来ます。トリプトファンはタンパク質に含まれる必須アミノ酸。その為食事では必ずタンパク質をしっかり摂ることが大事になってきます。朝食で摂ることが大事です!というのも、トリプトファンはメラトニンが生成されない日中の間は「セロトニン」という昼間の元気や活動を支えるホルモンになり、それが夜になるとこのセロトニンはメラトニンに変換されるから!つまり、まとめるとトリプトファン(タンパク質に含まれる)⇒セロトニン(日中の活力)⇒メラトニン(良質な睡眠)という関係性になるので、朝タンパク質を摂る事が大事になるんです。◆大事なのは照明!メラトニンは目から入る光によって分泌されたり分解されたりします。いうプロセスがとても重要になってきます。就寝前に煌々と光を放つテレビやスマホ、または照明の強いコンビニなどを利用すると体感リズムが狂ってしまい、その結果不眠を招いたり日中体が怠く感じたりすることになってしまうということです。それを防ぐためにも、朝はなるべく太陽の光を浴びて、眠る数時間前からは部屋の明かりを夕日を思わせる暖色系のやわらかなものに変え、テレビ・スマホなどはいじらない、いざ眠る時は出来るだけ真っ暗にする。本当に効果が出る酵素ダイエットとは?セルフチェックで診断!あなたの肌は大丈夫?10つの質問に当てはまったら今すぐケアを始めよう!童顔メイクでキュートに♪可愛くて優しい女性を演出!毎日のお手入れで艶のある髪の毛を手に入れられます♪もう一度ヘアケアをおさらいしましょう!あれ?髪の毛綺麗になった?自宅で出来る簡単なヘアケアとは?【ボディクリーム】体を拭いてから塗っていては効果0だった!?正しい塗り方とは??キュッとしまったお尻に大変身♪いつもの習慣を変えて美尻をゲットしましょう!冷え性女子のお悩み解決します!身体の中からぽかぽか温めましょう♪ベース顔さんに朗報!!メイクでシャープな小顔を作る方法があったのです!!寝起きの喉の痛みを撃退せよ!!寝ている間にできる乾燥対策とは?【完全保存版!】本当に痩せるダイエット、体を張って徹底比較してみました。日々忙しい大学生や若い社会人の方でも、簡単にできるメイクやファッション、食事などについてお伝えしたいです。"今”のおしゃれ情報をお届けします♪ティニーファッションデザイナー+クリエイターです。投稿をチェックしてみてください。Designerの吉田美香です。美や心に関わる情報を発信してます♪キキララ今まで色々学んできた美容について皆様にご紹介していきたいと思っております。恋をして綺麗になる!をテーマに執筆する週末ライター。