季節が秋になり寝苦しさも無くなってきた今日この頃です。^)今回の方法は特別なものは使わずに寝る前に気をつけてもらう事だけなので実践しやすいと思います。質の良い睡眠は身体や脳の疲れを取るだけでなく肌などの美容面でも影響があるので参考にしてみてください。1、部屋を暗くする睡眠を誘うメラトニンというホルモンは暗くなると分泌されます。2、スマホやパソコンはいじらない。スマホやパソコンの光は脳を覚醒させてしまうので寝る前は脳を休ませてください。3、ぬるめのお湯に浸かるぬるめのお湯に浸かることで血行が良くなりリラックスできます。逆に熱めのお湯や長風呂は神経を興奮させる作用があるので避けてください。4、寝る前は食べない消化は身体への負担がかかるので寝る3時間くらい前には食べ終わっている方がいいですどうしても間に合わない時は油物を避け消化に優しいものを口にしてください。^)一つずつでも実践してみると睡眠の質が大分違う事に気づくと思います。