退院後一か月経過したので、今まで行った筋トレと現在の体の事を書いた記事です。フルコンタクト空手をしていたので、復帰することを目標にしています。退院後~現在に行ったトレーニング結果これからの予定。入院した病院はリハビリに熱心でなかった。歩けない等の症状になってから初めて理学療法士に頼むという感じでした。インターネットで調べたら、積極的な筋トレが早い体力の回復に重要。問題なくても病院によっては理学療法士がついてリハビリを行っていることが分かった。第2クールあたりから自分で筋トレを行った。(元々スポーツマンなので知識はある。結果は体重こそ病気発症前から12kg減って53kgとなった。病棟は11階だったけど、自力で階段を上れるくらい(息切れはする)。腕立て、スクワットも10回以上OKの状態で退院できました。急性GVHDが皮膚だけだったから、前処置~生着まで以外は順調にリハビリできたのも大きいけど。退院後~現在に行ったトレーニング週4回のトレーニングを一か月行いました。メニューについては下記。月曜日ー足のトレーニング。スクワット3セット、ランジ3セット、カーフレイズ2種類4セット。体幹トレーニング(腹筋中心)火曜日ー肩のトレーニング。ショルダープレス(チューブ)4セット、サイドレイズ(チューブ)2セット、フロントレイズ(チューブ)2セット、シュラッグ(チューブ)2セット、チューブでパンチ2セット。デットリフト(チューブ)4セット。ラットプル(チューブ)2セット、チューブプル2セット。アームカール(チューブ)2種類。1373kcalこれからの予定。