~ダイエットと家事と日々のこと~睡眠不足になると太る理由3つ!やっぱり寝ることはめちゃ大事っ!雑学2019.11.17スポンサーリンク睡眠不足状態だと、日中に何かを食べたい!という、衝動にかられることはありませんか?例えば、3食きちんと食べて、普段なら問題なく満腹になるはずの量や、内容の食事だとしても、何か別に食べたくなるような、そんな感じです。私の場合は睡眠不足になると、食欲は増すし、太りやすくなるし、いいことなしだったです。実際に、睡眠不足を解消すると食欲もおさまりました。太りにくい睡眠時間も分かったので、あなたにもシェアしますね!それでは、一緒に見ていきましょう。睡眠不足になると太る理由は?1.血糖値が高くなるってどういうこと?2.痩せホルモンが減少して肥満ホルモンが増加する!?3.成長ホルモンの恩恵を受けていない?太りにくい睡眠時間はどのくらい?まとめ睡眠不足になると太る理由は?「睡眠」と「太る」ことに、一見なんの関係もないように思えますが、これらは深い関係があります。睡眠不足になると太るのは...血糖値が高くなる可能性がある痩せホルモンが減少して肥満ホルモンが増加する成長ホルモンの恩恵を受けられないなどの理由によるものです。それぞれが関係して、食欲が増したり、太りやすい食べ方を招いたり、自然と脂肪が蓄積されたりすることが分かったのです。(糖質)を炭水化物と表記します炭水化物は、最終的に消化吸収されやすい「ブドウ糖」になって、血液に乗って全身にまわります。このときの血液中のブドウ糖の値を血糖値といいます。血糖値が急上昇すると、その糖を体脂肪として蓄える働きのある、インスリンが多く分泌されて、脂肪蓄積されるため太ることになります。これとは逆に、長く起きていると空腹感を招くため、夜食を食べて太るケースもあります。夜遅い時間に食べたものは、エネルギー消費されずに体脂肪として蓄積されやすいです。夜食は太る理由とは?脂肪蓄積に関わる危険なワナ2.痩せホルモンが減少して肥満ホルモンが増加する!?痩せホルモンとは、「レプチン」の通称です。レプチンは脂肪細胞によって作られるホルモンで、脳に食欲抑制の信号を送ります。「お腹いっぱい!」と感じて、食欲がおさまります。睡眠不足になると、痩せホルモンであるレプチンが減少するため、食欲がおさまりません。その逆に、肥満ホルモンであるグレリンが増加するため、食欲が増します。肥満ホルモンは「グレリン」の通称で、胃から分泌されるホルモンです。グレリンが分泌されると、脳に食欲増進と血糖値を上げる信号を送ります。「もっと食べたい!」と感じて、食欲がおさまりにくくなるのです。日本ダイエット健康協会代表理事である、古谷暢基さんが言われるには...アメリカのスタンフォード大学の研究では、睡眠5時間の人は、8時間の人に比べ、レプチン分泌量が15.5%減り、逆にグレリン分泌量が約15%増えました。シカゴ大学の研究では、グレリン分泌を睡眠4時間と10時間で比較すると、4時間の方が約30%近くも増えるという結果となったのです。寝不足の状態になると、身体はエネルギーを貯め込むために、食欲を増加させ、代謝を落とす命令を出す、ということですね。引用元:4時間と7時間睡眠、どっちが太る?とのことです。睡眠不足になると、これらのホルモンのバランスが崩れることにより、食欲がおさまらないため、たくさん食べてしまうことになります。代謝は落ちている状態です。これが、結果的に太るに繋がります。実際に、私も寝不足になると食欲がおさまりません。あろうことか炭水化物が欲しくなるのです。炭水化物なのか、調べてみても答えを見つけることはできませんでした。間食をやめられない原因って?その正体はレプチン不足だった!?3.成長ホルモンの恩恵を受けていない?ところで、若返りホルモンというのを聞いたことはありませんか?若返りホルモンは「成長ホルモン」の通称で、質の良い眠りの時に分泌されます。成長ホルモンが分泌されると...脂肪燃焼が促されます。ところが、睡眠不足になると成長ホルモンの恩恵を受けられません。よると...「睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。7つのルールと、このように言われています。「寝るだけで痩せる」という、ありがたい機会を失ってしまうのは...もったいないですね。佐藤桂子先生が言われるには、成長ホルモンは若返りホルモンと言われるだけあって、アンチエイジングが期待できるとのことです!私たちアラフォーにとって、非常にありがたいホルモンですね。ところで、睡眠時間はどれくらいとると良いのでしょうか?次に紹介しますね。太りにくい睡眠時間はどのくらい?日本ダイエット健康協会代表理事の、古谷暢基さんが言われるには、太りにくい睡眠時間は...毎日7~8時間です。寝すぎも良くなくて、9時間を超えると逆に太ります。腸内環境と自律神経を整えて生活習慣病にならないキレイな血液に!」に、このようなことを記載されています。睡眠不足は自律神経のバランスを著しく狂わせます。どんな人でも徹夜をすると、翌朝は副交感神経がほとんど上がりません。個人差がありますが、6~7時間程度の睡眠が必要でしょう。それだけでなく、順天堂大学で私たちの研究グループが大規模な調査を行ったところ、男性は30歳を過ぎたころ、女性は40歳を過ぎたころに、副交感神経の働きが急降下することがわかりました。したがって私たちの多くは、積極的に副交感神経の働きを上げる必要があるといえます。副交感神経の働きを上げ、腸内環境を整えることで、負のスパイラルは正のスパイラルに変わるのです。腸内環境と自律神経を整えて生活習慣病にならないキレイな血液に!よりこのように、40歳を過ぎると女性は睡眠不足になりやすいです。寝る前のココアは太る?工夫すればむしろ痩せちゃうかも♪それでは、これまでのお話をまとめますね。睡眠不足になると太る理由を知らなかった頃は、食欲に負けてたくさん食べてしまう自分に、自己嫌悪を抱いていました。好きな炭水化物をたくさん食べないと気がすまなかったので、「なんで私ってこうなんだろう...」と思ったものです。睡眠不足になるとホルモンのバランスが崩れるために、このような状態を招くことがあります。それを知ってから、「ホルモンのせいじゃん♪」とずいぶんと気が楽になったものです♪もし、同じような思いをされているなら、毎日睡眠時間を7~8時間とってみてください。雑学キャンドルの炎の効果!自分らしさを思い出すアイテムとして最適♪キャンドルの炎の効果は雰囲気を出すだけではありません。キャンドルの炎は揺れや色、ニオイなどさまざまな角度から私たちの日常をサポートしてくれるアイテムです。上白糖と砂糖の違いをご紹介!江戸時代の呼び方にヒントがあった!砂糖に「上白糖」と書かれたものもありますよね。私は上白糖(白砂糖)のことを何気なく砂糖と言っていましたが、主人のひと言で上白糖と砂糖の違いが気になるようになりました。酒粕は冷蔵でも保存できますが、使う頻度が低いと「忘れてたっ」ということもありますよね。あなたは寒天をどのように利用していますか?雑学ナッツの保存方法は?パターン別にポイントを見てみようナッツの保存方法を紹介します。ナッツは封を開けると酸化して劣化がすすみ味がおちてしまいがち。保存方法のポイントを抑えて美味しさを長持ちさせましょう。仕事を終えて帰宅した後に夜ご飯の準備...。夕飯は午後7時以降という人は少なくないと思います。ダイエット中でも、そうではなくても夜ご飯は遅い時間に食べないほうがいいと言われていますが、この忙しい現代社会で難しくないですか?スポンサーリンクホーム雑学みいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。~ダイエットと家事と日々のこと~.ホーム検索トップサイドバーみいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。⇒⇒カテゴリーダイエット36作り方12雑学29スキンケア1夜食7間食8腸活2掃除12人気ブログランキングへにほんブログ村スポンサーリンク。