2019年11月27日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする今回は運動についての話です。このブログでは運動すれば健康になり、認知機能が上昇する!という話をいくつかしてきました(1)今回はウォーキングなどに代表される有酸素運動の中でも、特に健康に良い効果をもたらすHIITという運動を紹介します。HIITは個人的に最強の運動だと思っているので、ぜひこの記事を読んだ後に試してみてください。参考文献HIITとは?HIITは「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング(高強度休憩訓練)」の略で、短時間のきつい運動と短時間の休憩を繰り返す運動です。日本では「タバタ式トレーニング」などの名前で有名になっていますね。具体的には以下のように行います。1.30秒間全速力で走るなどのきつい運動を行う2.10秒間休む3.もう一度30秒間きつい運動を行う4.もう一度10秒間休む5.1~4を繰り返すこのように短時間の休憩と運動を繰り返す運動が、HIITです。HIITの6つのベネフィットHIITの優れている点は、短時間で多くの効果が得られることです。ここでは、具体的に7つHIITが持っている健康効果について見ていきましょう。1.大量のカロリーを短時間で消費できるHIITでは、大量のカロリーを短時間で消費できます。ある研究で30分間のHIIT、筋力トレーニング、ランニング、サイクリングで消費されるカロリーを比較したところ、(2)・HIITで消費されるカロリーは他のどの運動よりも25~30%高いという結論が出ました。この研究では30分間のHIITを「20秒運動/40秒休憩」で行っており、HIITを行った被験者は、他の被験者の1/3しか運動していないことになるのですが、それでも25~30%高くカロリーを消費していたのです。HIITが短時間で他のどの運動よりもカロリーを消費できる、ということをしっかりと理解しておいてください。2.運動後でも基礎代謝が何時間も上がり続けるHIITのもう一つの凄さは、運動後でもその効果が持続することです。HIITは他のジョギングや筋力トレーニングと比較して、運動後の基礎代謝の上昇が何時間も持続するのです。(3)さらに、HIITを行うと体が脂肪を消費しやすくなる、ということも明らかになっています。HIITはその効果の持続性から、消費カロリーがとても多い運動だと言えるのです。3.脂肪を燃やすHIITの更なる効果は、脂肪を燃やせることです。その証拠に、1334の論文をまとめたレビュー論文では、以下のことが分かっています。(4)・HIITや他の強度の強い運動は、体脂肪の削減ととウエストの引き締めに大きな効果がある・他の運動と比べて、HIITを行う時間は40%短くても大きな効果が得られる特にお腹周りの脂肪は万病のもとですので、以下の記事も参考にして、脂肪を落としてみてください。【ダイエット】お腹周りの脂肪を落とす方法5選4.筋肉量を増やす筋肉量を増やす最も確実な方法は筋力トレーニングですが、HIITでもある程度筋肉量を増やすことができます。HIITで使用する腕や足の筋肉が増えます。5.心拍数や血圧を減らす効果があるHIITを行うことで、肥満患者の心拍数と血圧が低下することが分かりました。人にはないことが分かっています。6.血糖値が下がる12週間のHIITを行うことで、血糖値が下がることも分かっています。(5)HIITを行うことで、インスリン抵抗性が改善され、血糖値が下がるのです。そのため、HIITはII型糖尿病の改善や予防に効果が期待されています。HIITの改良版、HIIT-WBとは?ここまでHIITのもつ効果について見てきましたが、ここからは実際のHIITのやり方として、HIIT-WB(全身HIIT)というものを紹介しておきます。(6)HIIT-WBは全身をフルに使って、たった4分間でHIITを済ませてしまう超ハードな運動です。HIIT-WBは以下の4つのメニューから構成されています。1.バーピー2.マウンテンクライマー3.スクワットスラスト(3kgのダンベルを使用)4.ジャンピングジャック(クリックで解説動画へ)手順はいたって簡単で、1メニューを20秒間全力で行い、10秒休むことを繰り返してください。4分経ってメニューを2周すれば終了です。このHIIT-WBの効果はたった4分間で30分のランニングに匹敵すると言われています。試してみてください(めちゃきついですけど...)ではでは。studies(6)4分で30分のランニングと同じ体力がつき、ついでに筋力も上がる「HIIT-WB」テクニックお問い合わせは以下から以下の画像をクリック!クリックが励みになります!人気ブログランキングTwitterSharePocketHatenaLINEコピーするおすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。行動習慣authorコメントを投稿するにはログインが必要です。関連記事だよ!健康管理シックハウス症候群とは?症状と解決策も紹介!今回はシックハウス症候群についての話です。頭痛や疲労、鼻水、吐き気のことです。医学的知識ブルーライトで呼吸が浅くなる!『スクリーン無呼吸症候群』とは?私たちは無意識に呼吸を行っています。ストレス対策クリックが励みになります!人気ブログランキングしゅゆメンタルヘルス・ブログ・ビジネス・お金の話を愛する医学部生。受験期にメンタル病む→医学部入学後にブログ起業→失敗→マーケティング会社でインターン→新規事業立ち上げ失敗→ブログ再開→ブログ収入月4桁。普段は大学にこもってインスタントコーヒー飲みつつ生きてます。【メンタル鍛えるにはブログ・ビジネスしよう】がメインテーマです。天才はどうして生まれるのか?を徹底解説します【書籍紹介】2020/1/22お問い合わせ質問・相談・感想など何でも募集中!お気軽にご相談ください。行動習慣おすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。