2019-02-21スポンサーリンクみなさんこんにちはミナミです。現在僕は夏までにイケメンボディを目指して筋トレをしています。こんにちはミナミです。僕は去年の12月半ばから筋トレをしています。筋肉が少なくてガリガリだ...筋トレを始めて思ったことが栄養補給の大切さです。栄養補給することでトレーニングの効果が最大限身体に現れます!その中で僕が1番重宝しているのがHMBです!HMBはサプリメントで摂取していますがプロテインよりも重要なのではと思ってます。そこで今回は筋トレをしている人はもちろんダイエット中の女性にもオススメであるHMBの機能と共に商品をご紹介します!注意!HMBに限らずプロテインなども効果を発揮するためには筋力トレーニングやダイエットのためのエクササイズをしっかりやっていることが前提です。摂取するだけでは効果は薄いです。HMBとはHMBは筋トレにもダイエットにも効果抜群!オススメの商品と摂取の仕方は?の順に説明していきます!スポンサーリンクHMBとはHMBとは、筋トレ時のタンパク質の合成を促進する必須アミノ酸のロイシンを筋肉が代謝して生まれるもののことです。わからないですよね?ロイシンというのは必須アミノ酸なので必ず摂取しなければなりません。ロイシンは筋肉をつけたりや筋肉を保つ役割をしています。このロイシンが体内で変化をしてHMBになるのですが摂取するのがとても難しいんです。一日3g(3000mg)が摂取量の目安なのですがこれはプロテイン15杯分にあたります。そんなに飲むのは無理ですよね?笑サプリメントでなければ摂取は難しいです。多くの人は摂取の難しさからHMBが足りていません。1日の摂取量をしっかり摂れば身体は確実に変わります。HMBの効果は次に説明します。ロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されています。HMBだけを飲めば筋肉がつくというのは誤解です!ですが筋トレで消耗した身体に食事などで摂取したタンパク質をスムーズに身体に受け渡してくれます。それが筋肥大に繋がっているんですね。筋トレなどの運動後は筋肉の分解が起きてしまいます。栄養を撮らないと筋肉は傷ついたままで最悪の場合低下していってしまいます。HMBには筋肉分解を抑制する効果があります。HMBによる「筋肉分解の抑制効果」は、多くのHMBの研究で明らかになっています。筋トレを始めたばかりの方は筋肉分解が起きやすいです。そのためトレーニングの効果を最大限発揮するためにもHMBを摂取しましょう。筋トレにもダイエットにも代謝が大きく関わってきます。筋肉の量が多ければ代謝が上がって痩せやすくなります。ダイエット目的の方もHMBを飲んで筋肉分解を防いで筋肉の量を落とさず脂肪だけを落とせればリバウンドしにくい身体になれます。筋トレ1時間前に飲むとパフォーマンスが上がると聞きますが僕のように筋トレを始めて3ヶ月未満の人やダイエット目的でエクササイズをやっている人はそちらの効果は現れてるのかわからないと思いますのでまとめて飲むのではなく間隔を空けて飲むことを意識しましょう。加えて筋肉をつけて筋肥大させたいと思っている人やダイエット中の方でもプロテインとの併用がおススメです!!筋肉を作る・筋肉を保つことにはタンパク質は欠かせません。プロテインでタンパク質を充分に摂取してHMBを飲めばよりトレーニングの効果が出ます。イメージとしてはHMBを飲まない場合トレーニングで損傷した筋肉が分解されていってしまうためトレーニングの効果が下がる。HMBを飲む場合トレーニングをしても筋肉が分解されにくく体の筋肉を保つことができるためトレーニングの効果が上がるというイメージですかね。HMBのオススメは?オススメは僕も購入しているこちらです。アスリートも使用しているものだそうでコストパフォーマンスもいいです。1粒につき1000mgのHMBが含まれています。3000mg飲もうと思っても3粒だけ!朝昼晩1粒だけでいい!安い!僕的にはこれ以外ありえません。HMBは結構値段も高いのでこちらの購入をオススメします。アメリカの製品ですので安全とか大丈夫なの?と思われるかもしれませんがご安心を!アメリカのサプリメントやプロテインは商品化するための基準が世界一厳しいと言われています。安全&品質どちらをとってもアメリカのもののがむしろ良いのです。僕はプロテインもアメリカの同じ会社のものです。一応他の商品も紹介しておくとこれらもいい商品だとは思います。