竹島克己監督に聞く日常生活で最も身近な運動の「ジョギング」−。チーム」の竹島克己(たけしま・かつみ)監督(58)に聞きました。【心得1】走る前にウオーキングで自分の体力を知る。「普段ほとんど運動をしていない人が、急に走ると大きなけがにつながりかねません。自分の現在の体力をチェックするため、一日に1万歩~2万歩を目安に歩いてみることをお薦めします。1万歩を歩き通せないようであれば、すぐに走るのは難しいと思います。【心得2】「歩くように走る」から始める。「まずは、歩くのと同じスピードで走ってみてください。スピードが一緒であっても、走るというのはジャンプ運動なので、歩くより足の筋肉にかかる負担が大きいし、明らかに心拍数も上がります。「そうした手順を踏んだ後、自分の体力と相談しながら走るスピードや距離を決めればいいと思います。無理なくジョギングを続けるためには、1分間の心拍数が120を超えないようにしてください。それぐらいのペースであれば、個人のレベルに応じたスピードを維持できます。【心得3】走った直後にはウオーキングや体操を欠かさない。「走り終わって急に休んでしまうと、酸素の供給が少なくなるため、体内に疲労物質が燃えカスのように残ります。電話:028-625-1133アスポとは「Aspo」は下野新聞社が発行する生活情報紙です。「明日をポジティブに」との思いを込めてアスポと名付けました。下野新聞と一緒に県内約31万世帯にお届けしています。「Aspo」は毎週水曜日発行。リポーター、エディターとも全員女性。ホットな話題や暮らしに役立つ情報、グルメ、ファッション、イベントなどを女性の視点から発信しています。「Aspo健康特集」は、県医師会や県などの協力の下、みなさんの健康的で充実した社会生活への指針となる情報を提供しています。共同通信サイト内に掲載の記事・写真・動画など無断転載を禁じます。著作権は下野新聞社またはその情報提供者に属します。alert('写真が選択されていません。