Maykies(メイキーズ)」が運営する育児に励むママさんの為の子育て、ファッション、ライフハック情報サイトです。ママさん達の悩みや楽しみを毎日コラム化、日本中のママさんとベビー達が「笑顔」になれる、そんなサイト運営を目指しています。気に入っていただけたら、是非ブックマークよろしくお願いいたします。fan!寝る前にすると効果的なストレッチとは?ストレッチをすると、体の筋肉がほぐれてとても気持ちが良いですよね。お風呂上りや寝る前のストレッチは、私たちの体にたくさんのメリットをもたらしてくれます。1日にほんの5分程度行うだけで高い効果を得られるストレッチ。日常の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。『寝る前ストレッチ』の効果とは?寝る前にストレッチをすると、さまざまな効果を得られることが分かっています。・ダイエットダイエット効果を目的にストレッチを行うのであれば、お風呂上りが最適なタイミングです。代謝を上げる(=痩せやすい体を作る)ためにも効果的なのです。年齢が上がるにつれて痩せにくくなってきたと感じる理由の1つは、基礎代謝が落ちるせいです。基礎代謝が落ちるとカロリーが消費されづらくなり、結果として痩せにくくなるという悪循環に陥ってしまいます。寝る前にしっかりストレッチを行うと筋肉がほぐれ、血流が増えることで基礎代謝をUPすることができるのです。寝る前のストレッチは快眠にも効果的です。ストレッチによって副交感神経が刺激され、自然な眠りに就くことができるといわれています。ストレスが溜まっている時などは、ストレッチを行う際にアロマキャンドルを焚く・癒し効果のあるBGMをかけるなどすると、より高い効果を得られます。2つからなる神経です。体が緊張状態の時は交感神経が優位になり、リラックス状態の時は副交感神経が優位になります。日頃、私たちはその時々の状況によって2つの神経を切り替えながら生きていますが、ストレスなどの原因で切り替えが上手くいかなくなると、自律神経が失調しさまざまな体調不良を引き起こします。寝る前のストレッチには、自律神経を整える効果があるとされています。心身をリラックスさせることができるのです。長時間のデスクワークなどで、慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている人も多いかと思います。次の日の朝をすっきりと迎えることができます。酷い肩こりや首こりからくる体調不良の解消にも、寝る前のストレッチは良い効果を与えます。ストレッチの方法ストレッチには、期待する効果によってさまざまな方法があります。ここでは、ストレッチ初心者でも生活の中に取り入れやすい、ベッドの中でも出来る簡単ストレッチを2つご紹介してみたいと思います。・手足ぶらぶらストレッチベッドに仰向けになり、手足を上に上げる。その姿勢のまま、手首・足首をぶらぶらと左右に動かす。手足が温まってくるまで30秒~1分程度続ける。手足を上に上げるのが辛い場合は、両手をグーパーすることを繰り返すだけでも効果的。やりすぎると却って寝つきが悪くなってしまうため、手足がほんのり温まる程度で留めておく。・肩回しストレッチ横向きに寝転がり、上にある腕を肩から回す。肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、深い呼吸がしやすくなり、リラックス効果が高まって快眠が得られやすくなる。こちらも、体がほんのり温まる程度に留める。興味のある人はやり方を説明したアプリや動画などを参考にしてみてください。顔のシワは気に...美容・コスメamu失敗しない!初心者でも分かる美味しいワインの見分け方!ワインを選ぶのってなんだか難しそう。仮装して街を...ライフハックamu女性にも大人気!立ち飲みのすゝめ。女性にも大人気!立ち飲みのすゝめ。赤ちゃんの頭が汗びっしょり。見てみる出産祝いの事なら子供服のチルクロで。喜ばれる素敵なプレゼントを贈りましょう。wallpaperscraft。