Studio」オーナーの、吉野達彦さんが考案されたダイエット方式です。最近Instagramなどで大人気で、ダイエットに成功している人が続出。基本的にはゆるい糖質制限をベースにした、食事のコントロールをするダイエット方法になります。吉野さんの本を発売しているページの例によると、たった4ヶ月で子持ちの29歳女性が体重63.8kg、体脂肪率は28.0%から体重は53.8kg、体脂肪率は17.4%まで落ちたとか。(ビフォーアフター写真がサイトに載っていますので、興味のある方は必見)そんな今、大注目の吉野式ダイエットについてまとめてみました。吉野式ダイエットの方法はとてもシンプル。以下の10か条を守るだけ。朝昼夜のタンパク質摂取(魚、卵、肉)朝昼のみ糖質摂取(上限1食あたり30g。玄米やおかゆがいい)おかずも低GIにこだわる→低GIって何?という方は、こちらを読んでみてください。寝るまでの間の空腹は耐えるか、どうしても無理なら0カロリーゼリー、プロテイン、茶碗蒸し空腹睡眠しかも全部の項目を絶対守らなければダメ!という厳しいものではなく、1項目を1つ10点として、1日70点を目指せばOKです。食事のルールについては、「【吉野式ダイエット】朝昼食べて、間食もOK!な食事ルールのまとめ」にまとめましたので、ぜひあわせて読んでみてくださいね!【吉野式ダイエット】朝昼食べて、間食もOK!な食事ルールのまとめ吉野式ダイエットの食事ルールをまとめました。ダイエット】美シルエットには欠かせない!筋トレのやり方」にまとめましたので、こちらも一緒にどうぞ。Instagramなどで非常に話題になっている「吉野式ダイエット」。...https://oedaban.com/body/diet/yoshinoshiki-training/筋トレに関しては、個人では難しい場合、プロに頼るのも手だと思います。吉野さん主催のジム「フォルツァ」がオススメです。上記にあげた10項目のうち、一番重要なのが空腹睡眠です。空腹睡眠とは、文字通り「お腹が空いた状態で寝る」ということ。空腹睡眠がダイエットになるのか?人が寝ている間には、いろいろな「ホルモン」が体の中で分泌されています。その中でも特にダイエットをする人に重要なのが成長ホルモンコルチゾールという2点です。成長ホルモンは「脂肪を分解する」役目があり、コルチゾールは「体内に蓄えられた脂肪などを分解して、エネルギーに変える」役目があるのです。コルチゾールはからだの外からエネルギーを補給することができない時に、その役目を発揮します。お腹の中が空っぽの状態が続かないと、脂肪を分解してくれないんですね。「空腹になって寝る」必要が生まれてきます。このホルモンが寝ている間消費するカロリーは、一晩あたり約300~500キロカロリーだと言われています。500キロカロリーといったら、エアロビクスを1時間やるのとほぼ同じですから、かなりの消費ですよね?吉野式ダイエットでは上手にプロテインを使おうプロテインはどうして必要?太らない?朝昼夜のタンパク質摂取は魚、卵、肉からということになっていますが、食べ物からだけだとなかなか十分な量のタンパク質を摂取するのは難しいです。そこで登場するのがプロテイン。プロテインをぜひ食生活に取り入れてみましょう。「プロテイン飲んだら体が大きくなっちゃう」という誤解がありました。今はモデルさんもボディメイクのために、トレーニングに励んでいてプロテインを飲んでいることも多く、そんな誤解は少なくなってきているかもしれませんね。一応簡単に説明すると、プロテインは単なるタンパク質のカタマリなので、それを飲んだだけで筋肉はつきません。プロテインを飲んだ上で、がっつり筋トレをしないとつかないものです。それに加えて、男性に比べて女性はなかなか筋肉がつきづらいものです。安心してプロテインを摂取してくださいね。吉野さんは必ずプロテインを取れとはいっていません。朝昼晩の食事からタンパク質を摂取するのが基本で、プロテインはあくまでも補助的な位置付けです。やってプロテインを取ればいい?プロテインは水に溶かして飲みます。普通にコップに入れて溶かすとダマになりやすいので、必ずシェーカーを使ってくださいね。シェーカーは、プロテインを購入する際にサービスでついてきたり、一緒に購入することができます。持っておくことをお勧めしますよ。吉野さんは、甘いものが欲しくなったら、おやつとしてプロテインを摂取すると良いと言っています。寝る時間の5時間前を切ってしまったのに、食事をしなければならない時やお腹が空いた時にもプロテインがいいそうです。どんなプロテインがオススメ?吉野さんは「ソイプロテイン」を推奨されています。「ソイプロテイン」って何?と思う方もいますよね。プロテインには使っている原材料によって3つの種類があり、ソイプロテインはその内の一つです。ソイプロテイン:大豆が原料ホエイプロテイン:牛乳のタンパク質の20%を占める成分が原料カゼインプロテイン:牛乳のタンパク質の80%を占める成分が原料プロテインを買うときには、必ずプロテインの種類を確かめてから買ってくださいね。ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンという成分は、取りすぎると下半身太りの原因になります。ソイプロテインは、このイソフラボンが除去されるので安心して飲めます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングそしてソイプロテインではないのですが、「ビーレジェンドのミルキー味」です。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングその他、吉野さんがオススメしているプロテインはこちらにまとめました。【吉野式ダイエット】プロテインの選び方飲み方とおすすめプロテイン4選!吉野式ダイエットをされている方に、吉野さんオススメのプロテインをまとめました。https://oedaban.com/body/diet/yoshinoshiki-protein/さらに詳しくプロテインについてまとめた記事もあります。女性もプロテインを飲もう!ダイエット以外にも嬉しい効果があるってホント?ダイエット中の女性に必須のプロテイン。...https://oedaban.com/body/diet/diet-basic-protein/吉野式ダイエットの本はないの?現在、書店で発売されている著書はありません。電子書籍としてWeb上で買える本に以下のものがあります。価格は500円で、一般の本よりとても安いですよね。詳しく吉野式ダイエットを知りたい方はぜひ購入してみてください。美Body習得法!こちらは3000円。ストレッチポールの基本的な使い方と、上半身・下半身の基礎ストレッチが動画で収録されています。これがあれば自宅にいながらにして、バッチリやり方がわかりますね。CHANNEL(インスタグラム)もっともっと詳しく「吉野式ダイエット」について知りたい!という方はInstagramを要チェック。吉野さんがお悩みに答えるダイエット応援アカウント。CHANNEL」では最新の情報を発信中。インスタのライブ配信で、いろいろな悩みが解決するかも。...https://www.instagram.com/forza_fit_channel/オトナ女子のためのダイエット大学(オンラインサロン)また「オトナ女子のためのダイエット大学」という会員限定オンラインサロンもありますが、大人気ですぐに満席になってしまいます。次回の開催はアナウンスされていませんが、募集が始まったら教えてくれるサービスがあるので、興味のある方はメールアドレスを登録しておけばお知らせがきます。2019年5月14日より第9期メンバー募集中!1ヶ月で1500円です。スタジオ究極は吉野さんのフィットネススタジオに通うことですよね。門を叩いてみてはいかががでしょうか。「フォルツァ」公式サイトにジャンプします↓まとめ「吉野式ダイエット」をまとめてみましたが、いかがだったでしょうか。詳しく、食事編、筋トレ編、プロテイン編、もまとめてみたので、あわせて読んでみてくださいね。【吉野式ダイエット】朝昼食べて、間食もOK!な食事ルールのまとめ吉野式ダイエットの食事ルールをまとめました。Instagramなどで非常に話題になっている「吉野式ダイエット」。...https://oedaban.com/body/diet/yoshinoshiki-training/【吉野式ダイエット】プロテインの選び方飲み方とおすすめプロテイン4選!吉野式ダイエットをされている方に、吉野さんオススメのプロテインをまとめました。https://oedaban.com/body/diet/yoshinoshiki-protein/私自身もほぼ同じ方法(ゆるい糖質制限+筋トレ)でしっかり痩せてきているので、効果は間違いなしです!空腹のまま寝ると良いというのは知っていたので、普段から心がけていました。完全には守れていないのでもっと徹底してやりたいですね。吉野さんが一番重要だと言っていますので、きっともっと効果が出るんじゃないかな?ダイエット記録もつけていますので、効果が出ているか気になる方はまたチェックしに来てみてくださいね。低GI値の食品を選んで食べると、お腹が空きにくくなりダイエットが成功しやすくなります。Instagramなどで非常に話題になっている「吉野式ダイエット」。Instagramなどで非常に話題になっている「吉野式ダイエット」。...おえだばんジム通いが趣味で16年以上続け、今まで行った施設の数は80以上!ダイエットが得意で、現在ゆるい糖質制限と筋トレで体重管理中。リバウンドするのが悩み。子供の教育についても書いています。フィットネス関連のライターもしています。