浦和すずのきクリニックの鈴木です。パニック症(障害)の人にとって新幹線は難関の一つでしょう。停車駅も限られていてなかなか止まらないので。仮に新幹線に乗ることはできても、その度に怖くて「できれば乗りたくない」と思っていませんか?新幹線に乗れても不安にとらわれたままですよね。それは一時的なごまかしをしているからです。今回はパニック症の人がどうやったら新幹線に乗れるかを一時的なごまかしではない方法でするにはどうしたらよいか?について書いていきます。新幹線に乗れればいいやと思っている人には向かない記事です。新幹線に乗って気軽に自由にいろんなとこ行ってみたい!パニック症を根本的に解決していきたい!って人は見てください。この流れでやってパニック症だったけれど何人も新幹線に何も気にせず乗れるようになった人を見てきましたよ。新幹線を問題なく乗れるようになれない原因があります。・水やアメなど安心グッズを持ち歩く・酒飲んで寝る上記のことをやったら乗れたよ!ってものが多いです。「いつでも逃げられたり、不安にならないようにする工夫」をしているようです。このやり方は必ずしもダメではありません。・不安を克服するより、ごまかしながら新幹線に乗れればいいやと考えている人こんな人はいいかもしれません。今後新幹線に気軽に乗りたい!パニック症を克服したい!というならまずいのです。上記のことをしたまま「パニックを克服できました」みたいな記事は克服したことにはなっておらず論外なので参考にしてはいけません。安全確保行動をするデメリット座席を通路側にする、安心グッズを持ち歩くなどの行動は「安全確保行動」といって一時的には安心するけれど長期的には症状が改善しない原因の一つとなります。水や頓服薬など安心グッズを持ち歩いて新幹線に乗れたとしましょう。新幹線に乗れたらうれしいし、達成感があるので良いことです。その後をどうするかがカギ。安心グッズを持ち歩かないなどステップアップできれば問題ないのですが「安心グッズを持ち歩かないと不安」となることがよくあるのです。状況は対応できないということ。これでは「新幹線=安全な場所」と学習ができないのです。「新幹線に乗れるんだから何が悪い!」と思うかもしれません。確かに乗るだけなら問題ありません。問題になるのはパニックを克服したい、新幹線とか電車の怖さに左右されないで生活したい!って考えている人です。不安に左右されない生活を目指すのならば安全確保行動をやめていく必要があります。安全確保行動をしなくても何とかなることが経験ができると、パニックの症状があってもやり過ごせる自信がついて、それほど不安なく新幹線に乗れるようになるのです。安全確保行動を少しずつやめるといっても新幹線の場合電車と違って何度も練習するのが難しいです。滅多に乗らないって人多いですから。新幹線が苦手な人は普通の電車も苦手なことが多いので、まずはそこから練習するとよいです。長時間電車に乗ってみる、快速に乗ってみる、安全確保行動をやめて乗ってみる、などできるだけ自分が苦手なのことを練習しましょう。電車の練習の仕方はこちらの記事を参考にしてください。電車で練習が難しい地域に住んでいるならば、電車以外でも不安なことならばOK。自分がやっている安全確保行動をやめながら苦手な状況に挑戦しましょう。新幹線に挑戦する時はできるだけ安全確保行動をしないでやってみるとよいです。2~3時間乗ることができると最初は不安でもあきらめがつきやすいでしょう。新幹線に乗る機会がないなら、思い切ってやらないとなかなか苦手意識を克服するチャンスがないです。やれれば「座席の位置とか安心グッズとか気にしなくてもやれるんだ!」と大きな自信になりますよ。なると新幹線にのることをいちいち心配しなくなります。「いきなりそんなの無理!」って人は、できるところからスタートでOK。改善するのに時間がかかることにはなりますが、無理にハードル上げても怖い経験だけが残るだけ。自分のレベルに合わせて挑戦して下さい。新幹線に乗るときは予期不安も強くなりがち。予期不安が悪化する原因の一つは対策の立てすぎ。「不安になったらこれをして、あれをして・・・」と考えていません?ネットで「新幹線に乗るんです。したらよいですか?」と質問したり、その解答を探すのに必死になっていたりしていませんか?ネットで調べてもほとんど安全確保行動をやることしか出てきませんよ。対策を考えることは悪いことではありませんが、それを考えすぎることはずーっと不安について考えていることになるので予期不安は強くなります。ある程度の対策を立てたらそれ以上は考えないようにし、頭の中でひっかかっていたとしても日常生活を続ける、または新幹線で行く先の情報を集めるとか本来やるべきことをやるようにしましょう。電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。臨床心理士の鈴木です。パニック障害の方で不安になったらお薬を飲み続け、そのうち治ると思い、何年も経っている方はいませんか?パニック障害にお薬...記事を読むパニック障害の広場恐怖を克服するために浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。パニック障害で薬で治療をしていても、「広場恐怖」はなかなか良くならないといわれています。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。パニック障害になると、目まい、息苦しさ、動悸など、体にいろんな症状が出...記事を読むパニック障害を治したかったらカフェインをとれ!浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。今年もバレンタインデーがやってきますが、チョコはすきですか?チョコレートが怖くて食べられない人...記事を読むパニック障害はどれくらいの時間、不安場面に挑戦すれば良いのか?浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。パニック障害の人は電車とか高速道路とか苦手な状況を克服することが必要です。ここで十分に時間をか...記事を読むパニック発作の原因はストレスか?浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。パニック発作ってストレスで起こるって思っている人はいませんか?以前はそのように考えられていまし...記事を読むパニック障害から脱しましょう浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。今日も暑かった・・・。パニック障害でない私でもあの熱気で息苦しくなります。パニック障害でなくて...記事を読む満員電車から逃げてはダメ!パニック障害の人が仕事で避けてはいけない4つのコト浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。パニック障害の方でも宴会が苦手な人いますよね。居酒屋の狭くて閉じ込められた空間が怖いとか。あと...記事を読む映画館では真ん中の席に座ろう!パニック障害克服のコツ浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。パニック障害で映画館に行けないって人多いですよね。専門としたカウンセリングを行っています。based)カウンセリングが主なカウンセリング手法です。専門職向けの勉強会、講演会を通して、行動療法やうつと不安への対処方法などの普及活動もしています。うつと不安のカウンセリング。