>腹式呼吸の練習!簡単にマスターできる方法はコレ♪2016/10/21帰ってくるなり、玄関に靴を脱ぎ散らかしてソファーに倒れこむ我が娘。中学3年生、合唱部の部長をしています。今日はいつもと様子が違う。小さく泣き声をあげているんです。合唱コンクール予選が1ヶ月後に迫っているものの、全体が満足な状態にならないんです。以前から、声量が足りないことに悩んでいたのですが、根本的な解決ができずにいました。やったら、声量アップできるのか?泣き顔の娘と一緒に調べた結果、今更だけど基本に立ち返ることが重要でした。それは、腹式呼吸!時間がなくても簡単にマスターできる腹式呼吸の練習法を紹介します♪スポンサーリンク腹式呼吸のイメージ腹式呼吸って、どんな感覚なのでしょう?イメージが掴めないと、何をやっても腹式呼吸の実感が湧きにくいですよね。実は、腹式呼吸は特別な呼吸法ではないんですよ。生活の中でも、無意識に腹式呼吸を使っていることがあるんです。深い溜息を吐く唇を震わせて息を吐くろうそくの火を吹き消すやってみればわかりますが、確かにお腹に力が入っている感覚があります。お腹の底の方から、息を吐いていることが体感できますよね。「息を吐く」という動作が、腹式呼吸では重要になるんです。先ほどの、生活の中での腹式呼吸の例からもわかるように、口から息を吐くこと。鼻からではなく、口からなんです。腹式呼吸を、難しく構えずに受け入れることができるような、練習方法がコレです。詳しく見ていきましょうね。スポンサーリンク腹式呼吸の簡単な練習方法まずは、腹式呼吸を身近に感じてみる練習方法です。息を吐く寒い日に、冷たくなった両手を温めるイメージでおこないます。両手の平に、息を「ハァー」っと吐いていきます。この時、お腹から息を吐いている感覚が実感できますよね。そのまま、全ての息を吐ききります。息を吸う次に、温めた両手に自分の大好きな香りのするものが乗っているイメージです。その香りを思い切り吸うと、心の底からリラックスできそうな感覚で。鼻から、その香りを胸いっぱいになるほど吸い込みます。このように、息を吸ってから吐く、というのが腹式呼吸の基礎になりますよ。下の動画で、確認してみてくださいね。腹式呼吸って、案外簡単に思えてきませんか?腹式呼吸の実感が持てたら、よりお腹に意識を持って、呼吸ができるようになりますよ。ちなみに、私が試してみて、より実感できたのは、仰向けに寝てやる方法です。お腹の凹み具合が感じられるので、さらに意識できますよ!まとめ娘は、元々自然と腹式呼吸ができていて声量もあるんです。腹式呼吸ができていない人にとってお腹を意識して、と言われてもいまいち感覚がわからないのです。娘の後輩たちも、どうやったら大きな声を出せるのかがわからない、と悩んでいました。私も腹式呼吸の感覚が、今回調べてみてあ、これか、と気づいたんですから。意識しないで生活していれば、それまで。気付きがあって、前進できるものですよね。娘にとってもいい経験になったと思います。ダイエットコメントを残すコメントをキャンセル関連記事ダイエットを運動で効果的にする方法とは?おすすめはコレ!高校生の娘、最近体重を気にし始めたんです。...【動画有】「深いい話」から「耳たぶ回し」でたるみが消えて小顔に!こんにちは、その子です。POSTランニングと筋トレ!体重が減らないのはどうして?私の夫の朝の日課は、ランニングです。...ダイエットを運動で効果的にする方法とは?おすすめはコレ!高校生の娘、最近体重を気にし始めたんです。友達のA子とお茶をしました。...体重・身長からBMI標準値を計算!理想体重とモデル体重って?季節の変わり目になると気になること。