姿勢改善専門の整体院です。毎年のように異常気象が続くと、それが普通に感じてしまう感覚のせいでつい何もしないまま夏に突入してしまう方も多いかと思います。その準備の1つ「体型」について。冬の間、分厚いコートやダウンジャケットに守られ、何とか気づかれずにきた余分なお肉が、徐々にその姿を現さざるを得なくなる季節がもう目の前です。隠れ続けてきた「体型」が遂にあらわになります。冬の間に節制をし、体型が崩れないように絶え間ない努力を続けていたのなら何の心配もありませんが、それは困難極まりない事です。小手先のマジックが通用しないような状況であるなら、本気になって取り組まれてはいかがでしょうか。それはタイミング的にもう「ギリギリ」なのです。身体は急な変化をとても嫌がります。急に太ったり急に痩せたりすると、身体は命の危機と感じ過度な反応を示します。それは身体にとって大きなストレスとなりますので、決して良い事ではありません。ならないためにも3ヶ月程度の時間をかけてじっくりとひっそりと身体を変化させなくてはなりません。今から始めてなんとか7月末くらいをメドに間に合わせるようなメニューを考え、焦らず慌てず日々実行する。行なえば体型は整います。結果を焦り突然絶食を始めたり、炭水化物を摂らない様な無謀な取り組みは絶対に避けるようにしてください。前まで普通に着られた服がキツイ!そんな状態というのは、実はとても大切な『境目』でもあるのです。年齢と共に体型が崩れる。誰しもに訪れる可能性がある事ですが、その時にどう考えるかによってその後の変化に大きな差が生まれます。その体型に合ったワンサイズ上の服を購入する。した服ばかりを着るようにする。これはいただけません。一度自分を甘やかす癖を身につけてしまうと、その心地良さを手放せなくなり、以降際限なく太ってしまうきっかけになります。なんとしてでも今までと同じサイズの服を着続ける!そう考えましょう。この境目でどう考えるのか、とても重要な事なのです。そのためのポイントは、余分な脂肪を減らす事と少なくなる筋肉を増やす事です。出来ますので、今すぐに取り組んでください。日頃から口癖のようにこのようなコトバをお使いの方に限って、痩せられないものです。肥満は健康の大敵です。直接的なダメージを身体に与える事はもちろんですが、それ以上に問題なのは過度な肥満に対して「痩せよう」「健康になろう」という言葉が上滑りしてしまい、本質的に正面から向き合う心構えが持てないという部分なのです。「どうすれば痩せられるのか分からない」ダイエットに向き合う事が出来ない方の常套文句ですが、そんなはずは無いのです。今の時代、真偽はともかくスマホ一つでほとんどの事を調べる事が出来ます。真剣に探せば、ご自身のライフスタイルや性格に合致するダイエット法は必ず見つけられます。分からないのは痩せる方法ではなく、健康な身体作りに真剣に向き合う気持ちの持ち様なのだと思います。これだけでどんどん痩せていきます。これでは「痩せる」よりも「やつれる」と言う方が正しい程、とても健康とは言えないダイエットです。痩せるための心構えを得る第一歩は「なぜ痩せたいのか」「なぜ太ったままでいるのか」「なぜ痩せられないのか」というような事を真剣に考える事です。この部分がしっかりと定まってくると、たいていどのダイエット法でもある程度の効果は期待できます。痩せる基本は、気持ちの持ち様なのです。木ダイエットでもっとも気をつけたいのが『リバウンド』です。体重がダイエット前に戻ってしまう、またはそれ以上に増えてしまうのですが、この原因については色々な考え方や説があります。その中でも、もっとも道理が通ったモノとして腑に落ちるのは、『消費エネルギー』と『ストレス』だと思います。ダイエットを続けていると、体重が減っていきます。すると身体は『生命の危機』として認識して、それ以上の体重減少を食い止めようと本能的に消費エネルギーを減らします。ダイエットの基本は、摂取と消費のバランスで、摂取を減らして消費を増やす事ですので、その逆の『消費エネルギーを減らす』という働きをします。このタイミングでダイエットをやめてしまい、減らしていた食事(摂取)を増やすと、摂取と消費のバランスがダイエットの基本と真逆になり、あっという間に体重が増えてしまうのです。我慢と忍耐で支え続けたダイエットであればあるほど、そのストレスは大変なものです。それが限界を迎えた時にいわゆる『ドカ食い』のような、過剰に食べてしまう食習慣が以前の体重を越えるような結果となるのです。ダイエットの極意は、『ダイエットをしている』と脳に感じさせない事です。自然な生活の中で気がつかないうちに体重が減っていく、というようなダイエットがベストなのです。リバウンドをしないためには『1ヶ月2kg』という体重減少のペースを守るようにしましょう。「夏太り」という言葉がある一方、「夏痩せ」という言葉もあり、一体どういう事なのでしょう。夏に太る原因は、「食べすぎ・飲みすぎ」です。元気を出さないと!と過剰に食べたり、ビールや清涼飲料水などを頻繁に飲んだりすることで、カロリー過多になってしまいます。「運動不足」や「寝不足」も。これは暑さが原因で起こりますので、そうならないような対策が必要です。1日中エアコンの効いた場所に居ると、身体が冷えて血行不良を起こしてしまいむくんでしまいます。夏に痩せる原因は、「食細り」です。冷たいものを摂りすぎて喉越しが良いもの、軽いもの、あっさりしたものばかりを好んで食べるようになります。そのような食べ物は比較的カロリーも低くエネルギー不足に陥ってしまいます。夏太りも夏痩せも、健康ではないという点では同じ事で、「栄養失調」であるとされています。栄養失調は代謝異常を引き起こし急に太ったり痩せたりするのはもちろん、精神的な不安定状態にもなりますので、イライラしたり落ち込んだりしやすくなります。寝不足や運動不足も加わると、さらに心身ともに健康ではなくなりますので、生活習慣をしっかりと整え暑さに負けない強い精神力で残り少ない夏を乗り切りましょう。梅雨の割に雨が少ないように思いますが、ジメジメしたりムシムシしているところをみると、やはり梅雨なのかなと感じます。この梅雨が終わると、夏本番です。危険だ!!」と気付かせないように行なう事がポイントです。TVや雑誌では、どれだけ短期間で大きく体重を減らせるかという事が素晴らしい事のように煽りますが、ダイエットで減らせる体重は通常1ヶ月に2kgまでと理解してください。それを考えて逆算すると、ご自分が何ヶ月前からダイエットを始めればよいかが分かるので、計画的に取り組めるはずです。実際、今から「ダイエット始めないと~~~!!」と思っても、もはや時すでに遅しです。急な体重減少は、ほとんど意味が無いどころかリバウンドをしてしまう確率がグーーンと高くなり、秋以降にさらに太ってしまう可能性がありますので、痩せるという努力よりもこれ以上は太らないように努めましょう。これから行なう事は、秋から冬にかけての太りやすいタイミングに太らずに済む習慣を、夏の間にしっかり身に付けることです。夏がもうそこまで来ています。今まで気にしないようにしてきた「余ったお肉」は何とかなっていますか?すでに5月も後半ですので、日程的には相当厳しいですが、まだ何とかなるかもしれません。2ヶ月で4kgのダイエットを目指すのですが、大切な事は体重を落とすというよりも、体脂肪を4kg落とすつもりで取り組みましょう。そのためにも、運動は2種類が必要です。有酸素運動と無酸素運動です。有酸素運動は、一定時間歩いたり走ったりするものです。無酸素運動は筋トレです。集中的に筋肉を鍛えるには、全身の70%の筋肉が集中する下半身を徹底的に鍛えましょう。いうものの、2ヶ月間続けるためにはあまりキツイものでは難しいので、「1日10分」を確実にこなすという程度で行ないましょう。鍛える場所は、太もも前面・後面・お尻。ここを集中して1種類約2分として、4種類=8分。それぞれ休憩を30秒挟んで行ないますので、約10分で終了できます。動画を貼り付けようとしたのですが、PCの不調か、YouTube動画がまったく表示されず、コピペ不能状態なので諦めました。早く脂肪が付き、最も脂肪が取れにくい部分は?それはお腹周りだと言われています。見た目にもだらしなく見られがちですが、もっと問題なのはやはり健康面です。生活習慣病をはじめとし、年齢と共に肥満は大きな病気の主要な原因になってしまいます。お腹を引込めるには、食事制限をし、運動をする事が鉄則ですが、運動といっても的外れの運動をしていてはいつまで経っても成果は表れません。身体全体の脂肪を減らすための有酸素運動と、筋肉を鍛えるための無酸素運動を併用する事はよく知られています。その時に「腹筋運動をしてもお腹は引っ込まない」と言われ、腹筋運動をしない人がいますが、実はそうではありません。腹筋運動をするとお腹が引っ込むのではなく、お腹を引込めるための1つの方法として腹筋運動は効果的なのです。腹筋運動を行なうと、骨盤周りが整っていきます。すると姿勢が良くなり、巡りが良くなります。めぐりの良い身体は肥満とは逆方向に働き始めます。腹筋運動は単にお腹周りの筋肉を鍛えるだけではなく、身体全体に影響を及ぼすという意味で、お腹を引込める方法の1つであると言えるのです。月なぜ太るのかは分かっている。その最も奥底にある原因は、運動不足でも暴飲暴食でもなく、ストレスかもしれません。太る、または痩せない原因は、一般的に言うと摂取するものが消費するものより多いために、余分になったものが蓄積され体重が増えると考えられます。摂取とは、食べ物・飲み物であり、消費とは、運動や活動と呼ばれるものです。「ぜんぜん痩せられない」と年中嘆いている人は、ほぼ「食べすぎ」です。なければ、食べ物の質が悪いと考えられます。食べ過ぎると太る、やめなければいけないのに食べてしまう。痩せられない人は、分かってはいるものの自分をコントロール出来ない状態なのです。その原因は「ストレス」です。制御出来ないような大きなストレスや、果てしなく長い時間続いているストレスなど、もはや解消が難しいレベルのストレスに包まれてしまうと、それを何とか代償する行為が必要になります。それが「過食」という、脳に幸せを感じさせる事が出来ることにつながります。身体に悪いとされるファーストフードのようなものや、添加物・着色料まみれの食品は一度食べると癖になったりやめられなくなる「不思議な食べ物」は、一時的とはいえストレスを緩和するので、つい常食してしまいます。甘いものが欲しくなり、食べ始めると止められなくなり、いつまでも食べ続けてしまう。我慢しようとするとイライラしたり、仕事や家事が手につかなくなったりする。これは過食や暴食がストレスから目をそらす作用を果たしているのです。太る原因の過食の、そのさらなる原因がストレスだとなると、暴飲暴食をやめるためには、このストレスを解消しない限りいつまでも続いてしまうという事なのです。「太る原因・痩せられない原因」。それは「ストレス」です。肥満対策の2大ポイントは「食事」と「運動」なのは疑う余地の無い事ですが、所々でどうも「そうじゃない」という事があったりします。今回は「運動」について。体重を落とすために必要な事として、食事制限と共に欠かせないのは筋トレです。そこで「そうじゃない」点は、筋トレをすると「脂肪が筋肉に変わる」という思い込みです。冷静に考えれば分かる事ですが、脂肪と筋肉はまるで別物ですので、脂肪は筋肉には変わりません。「筋肉で脂肪が燃焼する」というのも、あながち間違いではないものの、燃焼させるレベルの筋肉を身につけようと思うと、それこそボディビルダーのような日々のトレーニングを行なって初めて成し得る事ですので、ちょっとやそっとの筋トレでつく程度の筋肉では、脂肪が燃焼し続けるほどの効果は見込めないのです。運動をすることが悪いとか意味が無いという事でなく、何のために筋トレをするのかという事を理解して行なう事が大切だという事なのです。月ダイエットで最も大切で重要視しなければならない事は、糖質を減らす事でも体脂肪を減らす事でもなく、「いかに続けるか」という事です。どれほど素晴らしい理論であっても、驚愕のダイエット法であっても、その時だけのモノでは何の意味もありません。何の効果も無い方法を延々と続けるほど無駄な事はありませんが、背丈に合わない高額なモノやあまりに高強度なモノでは続ける事自体が難しくなりますので、いずれ自己満足で終わってしまい、結局は無駄になってしまいます。続けるためのポイントは、「無理をしすぎない」という事です。最高レベルの我慢や辛抱を必要とするようなモノは、人並み外れた強靭な精神力や忍耐力が無ければ続けることが出来ません。甘いものは一切口にしない。体調に関わらず毎日1時間走る。このような事を続けていると、ドンドンストレスが蓄積されてしまい、ある時にそれが弾けて元も木阿弥的な行動につながってしまいます。我慢、少しの辛抱レベルで、たまには甘やかす時もあり、うまく自分をコントロール出来る範囲で、続ける事を最大の目標とし方法を考えましょう。それがダイエットに一番必要な事なのです。肥満を解消する方法で当院がお勧めしている方法の1つは、体重を量る事です。朝・昼・夜はもちろんの事、出来れば食事の前と後やおやつを食べる前と後、就寝前など、体重を量る事が習慣になるまで徹底して体重を量ります。(お仕事などライフスタイルに合わない場合は変更も可です)肥満対策の大敵は2つ。「ストレス」と「自覚・意識の低さ」です。この体重を量る事は、ご自身の体重の増減の原因を特定し、同じ過ちを繰り返さないように律する事が出来るとても重要な行動なのです。する事で自覚も生まれますし、体重変化に対する意識も高くなります。痩せられない一部の方は、ご自身がなぜ痩せられないのかを理解されていません。「食べすぎだから」と漠然と考えられているようでは、いつまで経っても健康的に痩せる事は出来ません。何をいつどれくらい食べたのか。それが体重の増減にどう影響したのか。これが肥満対策の「ツボ」ですので、ここをきちっと把握しなければ的外れなダイエットに終始してしまいます。意識付けが習慣に出来るまでは、体重記録をつけると共に、食事記録もつけるようにしましょう。春の香りが漂ってきました。重かったコートが暑く感じ始め、一枚、また一枚と防寒具が無くなるにつれ気になるのは、冬の間、美味しいものをたらふく食べ、大した運動をする事も無く、その結果身についてしまったものの、直視を免れる事が出来ていた「ダブついたお肉」です。夏までに何とかしたいとお考えならば、もうこの時期から始めないと間に合いません。その際、気をつけなければいけないのは、約3ヶ月間継続できる事を始めるという事です。1週間や2週間力の限り行なったとしても、それで燃え尽きてしまっては何の意味もありません。ならないためにも、きちんとした計画を立て目標に向かって何をどうすれば達成出来るのかを、じっくりと考えてから始めましょう。大まかに言うと「食事制限」と「運動」ですが、今まで何もしていなかった方がいきなりこの両方を始めてしまうと結局続かない事がほとんどですので、どちらか一方から始めてそれが習慣になってからもう一方を始めましょう。おすすめは、まずは「食事制限」から。毎日バランスの良い食事を腹6分目で食べ、毎日数回体重を量るという習慣を数週間続けてペースをつかみます。その間に「運動」の準備を行ないながら、食事制限による体重の推移を見て運動を加えていくというプランがもっとも継続しやすいと考えます。