健康とストレスについて。~その1野菜は本当に身体にいいのか?~酵素風呂「きばこ」より。今年もよろしくお願い致します。健康とストレスについて。>健康とストレスについて。~ストレスとの付き合い方~今回は「ストレス」について書いていきます。現代社会において、健康とストレスは密接な関係にあります。そんな世の中で、ストレスのない方は1人としていないでしょう。ストレスはないという方でも自覚がないだけで、身体はしっかりとストレスを受けています。ストレスは赤ちゃんからお年寄りの方までどんな方にもあるのです。したことから、健康のためには「ストレスとの付き合い方」が重要なことと言えます。心理的な要因が大きく関わってきます。胃炎や胃潰瘍などの病は、精神的なストレスが原因で発症のおそれがあり、症状の進行にも影響があります。副交感神経を委縮させるため、胃腸の働きが低下します。ストレスは体内酵素の無駄使いにも繋がります。それは身体全体に悪影響を及ぼす結果となるでしょう。ストレスとはどのように向き合っていけばよいのでしょうか?様々な方法があると思いますが、今回は手軽に行える方法を紹介します。それは「笑うこと」です。笑う方法は何でも構いません。テレビや雑誌、雑談など、それぞれ好きなことで「笑うこと」を意識してみて下さい。現代社会では多忙な日々に追われて、意外と笑うことができていないという方も多いと思います。笑うことは副交感神経を刺激し、免疫力を高める効果があります。ある実験によると、笑うことにより免疫細胞の1つでガンを退治するNK(ナチュラルキラー)細胞が活性化することが確認されています。した意味で、「笑うこと」はストレスに対して大きな効果を発揮するのです。悩みや不安などは1人では解決できないことも少なくなく、その気持ちを溜めこんでしまうことで身体は大きなストレスを受けてしまうこともよくあることです。そんなときは1人で溜めこまずに信頼できる方などに相談するということも大事なことです。相談しにくい内容であれば、第三者にカウンセリング相談するというのも良いかもしれません。~適度な運動が重要~健康のためには「適度な運動」が欠かせないということを書いてきましたが、今回はその運動のやりすぎについての話を書いていきたいと思います。初めに、「運動を全くしないこと」は身体にとって良くないということは概ね理解できると思います。「運動を行いすぎてしまうこと」も身体にとって良くないということは、どういうことなのでしょう?私たちは運動を行うとエネルギー代謝のために、多くの酸素を身体に取り入れます。その取り入れに応じて、多くの「活性酸素」というものが発生します。以前、活性酸素について少し書きましたが活性酸素は病気や老化の原因となるおそれがあります。激しい運動を行うことにより、体内に大量の活性酸素が発生することで、様々な病の発病や老化の進行の可能性が高くなるのです。激しい運動は筋肉や靭帯などを痛めるおそれもあるので、運動をする習慣のない方がいきなり激しい運動を行うことは危険が伴います。激しい運動をするスポーツ選手の方はどうなのでしょうか?このことについては全てのスポーツ選手の方が当てはまるというわけではありませんが、短命な方が多いと言われています。いうのは、スポーツ選手の方はトレーニングによる肉体面だけでなく、試合でのプレッシャーなどによる精神面でも大きな負担がかかります。他にも食生活をはじめ、健康管理に人一倍気を使う必要もあります。現役を退いたときにはそれまでのライフスタイルを大きく変えていく必要もあります。したことなどから、短命の原因が一概に激しい運動だけとは言えませんが、何かしらの因果関係があるのではないかと考えます。話をまとめると、運動不足も激しい運動も病のおそれがあるため、健康であるためには「適度な運動」ということが重要であるのです。運動をすることは非常に良いことですが、決して無理のない運動を心掛けるようにしましょう。~いい便であるポイント4~続いて、ポイント4「最低1日1回の便通」について書いていきます。便通という話になると、必ずと言っていいほど「便秘」の話が出てきます。話が少し逸れますが、便秘についても少し説明していきます。便秘と一言でいっても様々な症状があります。以下の6項目のうち、2項目以上を満たすa.排便の4分の1超の頻度で、強くいきむ必要がある。b.排便の4分の1超の頻度で、兎糞状便または硬便である。c.排便の4分の1超の頻度で、残便感を感じる。d.排便の4分の1超の頻度で、直腸肛門の閉塞感や排便困難感がある。e.排便の4分の1超の頻度で、用手的な排便介助が必要である。f.自発的な排便回数が週に3回未満である。◎「慢性」の診断基準6カ月以上前から症状があり、最近3ヵ月間は上記の基準を満たしていること。いった基準があるようです。便秘とは、簡単に言ってしまうと腸内に便が長期間溜まってしまっている状態のことを言います。した腸内環境から、悪玉菌の増殖により様々な有害物質が発生することで、腸内に悪影響を及ぼします。日常の運動不足などの生活習慣やストレス、薬の服用による胃腸の働きの低下などがあります。そのため、便秘の改善には日常の生活習慣を見直すことが大事なことです。肉中心の食生活を避け、睡眠時間の確保や、体操や散歩など身体を動かすことなどを取り組んでみるとよいでしょう。先ほどの便秘の診断基準の中に「自発的な排便回数が週に3回未満」というものがありますが、やはり便が腸内に長く留まっているということは腸内環境的には良くありません。良好な腸内環境であるためには1日1回の便通が必要と考えられます。~薬に頼りきりにならないこと~今回は「薬」についての話です。薬は疾病の治療や予防などに用いられ、ほとんどの方が使用した経験があると思います。「薬」は自然界にはない化学物質を使ったものが大半を占めており、長期間の慢性的な服用は私たちの身体にとっては「毒」となる危険性が高くなります。鎮痛剤は急性の痛みに対して効果がありますが、この効果は一時的なものです。そのため、慢性的な痛みに対しては鎮痛剤を続けて使用していく必要があります。鎮痛剤に頼り続けることで身体は別の不調を引き起こすおそれがあります。病気の根本的な原因は治すことができません。高血圧症の治療に血圧のコントロールとして降圧剤を服用します。降圧剤の効果で症状は一時的には治まりますが、降圧剤は飲み続けていくことになります。その症状に対しての根本的な原因が治っていないからです。そのため、この治療は極端に言うと、生涯薬を飲み続けるということになります。このように本来、「病気を治したい」という思いで長期間にわたって薬を服用してしまうことが、逆に身体に様々な悪影響を引き起こしてしまうという、本末転倒な結果を招いてしまうのです。そのため、「薬」に頼りすぎることは極めて危険なことと言えます。薬には、何かしらのリスクが伴います。そのことを忘れずに使用することが大事なことです。~姿勢を正すメリット~今回も「姿勢」について書いていきたいと思います。精神的にも影響を及ぼします。人間は嫌なことや辛いことなどがあると、自然と肩が落ち、身体は前かがみの姿勢となり、目線が下がります。逆に楽しいことや嬉しいことなどがあると、胸を張ることで目線は上がります。このように心(精神)と姿勢には繋がりがあります。姿勢については自分の意思で一定に整えることができます。物事に対して前向きの気持ちが生じてきます。これは心の反映ともいえる姿勢を前向きなものに変えていくことで、気持ちを前向きな状態に変えることができるためです。した精神面の影響は家庭でも社会でも生活をする上で、とても重要なものです。以前に「運動の習慣化」をすすめてきましたが、これは身体的なメリットだけでなく、毎日続けていくことでその運動があなたにとっての「プレショットルーティーン」となっていけば、幸いという思いです。姿勢を意識した運動により、気持ちが前向きになることで精神的に大きな影響があります。した影響は低体温の大きな要因ともいえるストレスに対して、とても効果的なものです。~プレショットルーティーン~今回は「姿勢」と「精神」の関係性について書いていきたいと思います。わかりやすい例として、「姿勢」と「精神」の関係性をスポーツの世界で例に挙げてみます。視線は一点を見つめるという動作です。イチロー選手はこの動作により、精神を統一することで心と身体の準備をして、打席の勝負に集中力を高めています。した一連の動きと心の準備を行うプロセスを「プレショットルーティーン」と言います。現在では多くのプロスポーツ選手が取り入れているため、広い意味での言葉として使われています。プレショットルーティーンは毎回ほぼ同じ手順や動作を行うことで、その精度や成功率を高めることができます。普段からいつも毎回同じように行うことによって、ストレスやプレッシャーなどを感じる場面であっても、その手順や動作を行うことによって、いつも通りの力を発揮することができるようになるのです。一連の動作や手順を毎回同じように行うことで、その間の思考パターンも同じにすることが可能となり、頭の中からマイナスの考えを排除することで、集中力を最大限に高めることができるというわけなのです。