この日は近所の「大庄水産」が1周年記念ということで握り半額をやっていたのでついつい引き寄せられてしまいました。トレーニング後だったのもあり空腹に勝てず。夜にご飯を食べたのは今回が初めてですね、、やってしまった。翌日以降で調整するようにしたいと思います。朝食メニュー内容ダノンヨーグルト無糖タイプ朝は時間がありませんが、最低限ヨーグルトだけは食べるようにしています。朝食控えめの時は、昼食はご飯の量を普通にしています。サラダに使うドレッシングは胡麻よりも、あっさりの和風ドレッシングがおすすめです。ご飯よりも野菜を先に食べると糖質や資質の吸収を抑制する効果があるようですので、「野菜を先に食べる」ことは、意識して行っています。夜は緑野菜を大目に摂取しました。相変わらず炒め物が楽なので、肉などと一緒に炒めていますが、アスパラとほうれん草の相性はばっちりですね!豚ひれ肉に十分油があるので特に油をひかず、塩コショウで味付けをするだけで簡単にできます。味噌汁は大量に作っても傷みやすいので、最近は「あさげ」でワンパックごとに作っています。※ローソン近所のローソンで購入しました。この甘みがついている豆乳めちゃめちゃうまいんですよね。糖質が普通に入っているので毎回はおすすめできませんが、普通の無糖豆乳に飽きた場合に、たまにとるのもありです!朝食のおにぎりはどのコンビニでも玄米を使っているものがあるのでそれを積極的に選ぶようにしています。・ビーフストロガノフ・サラダ・ボルシチ・パン※ロシア料理「六本木バイカル」はじめてロシア料理の店にいきました。パンやライスがついていたので、糖質はあまり制限できていないような気がしますが、「ボルシチ」野菜や肉がたっぷりの煮込んだスープでめちゃめちゃおいしかったです。上にのっている「サワークリーム」との相性も抜群です。ホワイトソースベースの「ビーフストロガノフ」はクリーミーなソースと柔らかくなった牛肉が、ご飯の手をすすめさせてしまいますのでちょっと注意です。・野菜サラダ※中華料理店にて遅くなってしまったので、近所の中華料理屋さんで外食にしてしまいました。中華料理は基本的に油多めなので、糖質制限中にはあまり向かない・・というのが正直な印象ですが、その中でも肉単品の料理と野菜が選べるメニューかなと思います。チャーハンや餃子・ラーメンは基本的にNGですね。・メカブ休日の朝食はしっかり!どれも簡易メニューですが、いつものメニューです。朝の納豆はおすすめです。糖質制限っぽいメニューですね!(笑)3か月やっていると、同じパターンも増えてしまいますが、この胸肉炒めは鉄板メニューですね。サイドにゆで卵や豆腐などを加えるとばっちりです。結局最後まで炒め物のバリエーションは増えず、シンプルな組み合わせが多かったですが(笑)こういうメニューのおかげで体重はかなり減少したように思います。基本的に肉料理で使うのは鶏肉が多くなってしまいますが、胸肉とささみだけでは飽きてしまうのでご褒美?に少し油目の多めのもも肉を食べています。ほかの肉と同じように炒め物がメインですがやや油が多いので、キッチンペーパーなどで吸いながら調理するのがおすすめです。味付けはシンプルに塩コショウで十分です。メカブ・サンマ塩焼き久々の魚メニューです。最近はメインは、肉が多めでしたが、魚と肉を半々ぐらいでうまくサイクルで回していけるとバランスがいいですね。魚も基本的にそのままグリルで焼くだけでいいので、一切手間がかからず便利メニューです。いつも週1でいくスーパーで買いだめをし、冷凍保存しておけばいつでも食べれます。あとは基本的にはストック単品メニューですね。・雑穀おにぎり・豆乳飲料(紅茶味)※ニューデイズ移動中のご飯でさくっと食べてしまいたかったので、糖質制限を最低限に考えて(笑)、雑穀おにぎりと豆乳にしました。食べれる場合はサラダチキンやチーズを選んでもいいのですが、立ち食いだったので、サクッと食べれるこのメニューにしました。フランス料理コース夜は、結婚式披露宴に参加したため、コース料理でした。糖質制限は残念ながらできませんでした。フォアグラとか高級肉とか・・お代わりのパンも食べてしまい、まあこういう時はしょうがないと思うことにしています(笑).まとめついに長かった3か月の糖質制限メニューもこれにて終了しました。基本的には夕飯は、家で自炊する機会が増え、意識的に肉・魚や野菜を取るように心がけてきました。毎回料理を作るのは大変かなと思っていましたが、納豆・豆腐・メカブ・サラダチキン・ツナ・チーズ・ゆで卵・0カロリーヨーグルトのように冷蔵庫にストックできるものも多かったので、毎回の異なる組み合わせでバリエーションを作ることも可能でした。飲み会やイベント事が入ってきてしまうことがあり、毎回糖質制限メニューを取るのは現実的に難しいことも実感しました。自分はそういう時には、当日や翌日の食事で調整をすることにし、その場ではあまり無理せず最低限の意識だけをもって楽しむスタイルにしていました。今後もそういう機会は続いていくわけなので、毎回我慢するというよりも、その後どのように調整していくかを考えたほうが結果的に継続しやすく、全体としての糖質制限の効果も十分に出たように思いました。結果的に、3か月継続で80kg→74kgまで落とすことができました。そこまで頑張ったという感じはありませんでした。今まで痩せなかった理由はただ一つ!食べ過ぎ!これにつきます。自分ではそこまで食べていないと思っていても、今回トレーナーさんの食事アドバイスを受けていて思いました。飲みの後のラーメン屋〆の牛丼は論外ですが、それ以外にもついつい食べ過ぎてしまうということが今までは多かったなーと思いました。痩せない!という方はまずは、食事の量を見直すことを最優先にした方がいいと思います。自分も今までジムに行って糖質オフしても痩せなかったのは単に食事量が多すぎたことが原因だったんだなと改めて思いました。食べる量を見直し「腹七分目」ぐらいにおさえると、不思議とそれぐらいで満腹になるように変わっていきます。量を落とすのは難しいかもしれませんは、徐々に落としていくことで食べる量も少なくて満足感も得られるようになったので、ぜひ食事量の見直しは大事だなと思いました。普段なんとなく糖質オフをやっているという人も多いと思いますが、色々と間違った知識を持っていることにも気づかされました。それではなかなか結果につながりません。トレーナーさんについてもらい、1度食事の量と内容を見直してもらうことはとても勉強になりました。今後もその知識を生かしていきながら、無理なく継続できるような食事メニューを作っていきたいなと思います。1度覚えれば一生使えますからね。糖質制限メニューとは?フォルツァのオリジナル食事アドバイスを紹介2019.4.3こんにちは、狛江人(@komaebito)です。4月からフォルツァに通い始めたわけですが、さっそく全身筋肉痛で大変なことになっております。筋トレも大事ですが、何よりも重要なのが食事内容。ここでは、フォルツァの食事制限メニューを紹介していきたいと思います。SIer→音楽アプリ会社→アクセンチュア→メーカーと3回の転職を行いながら、現在もサラリーマンをしています。終身雇用が崩壊した今、ブログアフィリエイト・コンサル・不動産投資など、サイドビジネスを強化しています。都内のバーでピアノを演奏しています。「自由に生きていく」ことを目標に、日々有益な情報を発信していきます。転売ブログライフハックレビューライブレポート健康ジムプロテイン筋トレ。