献立に組み込みやすい一品どんな食品?どうやって食べる?一緒に食べようどんな食品?脂質が多いので腹持ちも良く、魚介のタンパクが摂れる一品です。1食分と考えるとタンパク量が足りません。糖質を含むメニューより先に食べることで、食べ過ぎを予防したり、糖質の吸収を遅らせたりという働きが期待できます。やって食べる?食事の最初から進んで食べましょう。パンやご飯などの炭水化物と一緒に食べる場合は、おかず全体の2/3を食べてから炭水化物類を食べ始めるようにします。タンパク質が十分ではありません。肉、豆腐、卵などの追加を検討しましょう。同じサイズの天ぷらや串揚げなら2〜3品組み合わせても良いでしょう。野菜、海藻、きのこ類などの繊維質を足しましょう。野菜は緑黄色野菜を中心に1〜2品選べると理想的です。野菜・海藻・きのこ類わかさぎのから揚げ濃い味は食べ過ぎのもと。