2018.10.11不眠症の治療では、まず生活環境を改善します。生活習慣で改善しない場合は睡眠薬などを使いますが、こちらでは生活習慣で眠れない体質を改善するようにする方法をまとめます。規則正しい食事食べるようにする週に2.3回はウォーキングをする肩や首のストレッチをする少しぬるめのお風呂にゆっくり浸かるカフェインの入ったコーヒーなどは飲むのを避ける1時間でも数十分でも自分の好きな時間を作り、リラックス電気を暗くして室温も適度に調整し、スマホやテレビを見ないようにする規則正しい食事食べるようにする朝食はしっかり食べるように意識して、夕食は就寝2時間前まで済ませる。朝食を食べる事で心と身体を覚醒するだけでなく、脳のエネルギー補給の点でも重要です。夕食は胃腸に負担がかからないよう消化にいいものが良いでしょう。最低でも寝る2時間前には終わらせるようにし、腹八分目にしましょう週に2.3回はウォーキングをする適度な運動は、寝つきを改善し、夜中に目が覚める中途覚醒を減らすことができます。ジムに通ってない人もウォーキングやランニングは健康の為にも良いので実践してみましょう。肩や首のストレッチをするストレッチは適度な運動にもなりますし、緊張した筋肉をほぐしリラックス効果も期待できます。深呼吸しながら行うと更に効果が高まります。簡単な方法だと手足の先を動かして体の末端への血流を増やすことで、体から熱を逃がして体の深部の体温を下げ、眠りを誘う効果が期待できます。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる38~40°Cくらいのぬるめのお風呂に30分くらい時間をかけて入浴するのが望ましいです。体の血行が良くなり、深部体温が下がり、眠りにむけて準備が整っていきます。リラックスできる音楽をかけたり、好きな香りの入浴剤を入れてリラックスするのもおすすめです。カフェインの入ったコーヒーなどは飲むのを避けるコーヒー、緑茶、紅茶、ココア、栄養ドリンクなどに含まれるカフェインは、覚醒作用があり、寝つきを悪くしたり、深い睡眠を妨げたりする可能性があります。夕食後のカフェイン摂取には気をつけましょう。1時間でも数十分でも自分の好きな時間を作り、リラックス寝る前に自分の好きな事をする時間を作り忙しい日常からリフレッシュしましょう。今日1日何があったかなど静かに考えるのもおすすめです。ストレスに感じている事などはできるだけ考えないようにリラックスできるようにしましょう。鎮静効果があるといわれているカモミールティーなどのハーブティーを飲むと、リラックス効果が期待できます。電気を暗くして室温も適度に調整し、スマホやテレビを見ないようにするスマートフォンやテレビのディスプレイからの光は刺激が強いので、就寝前には見ないようにしましょう。明るい光は脳と身体を覚醒させます。上記は生活習慣の中で不眠症を改善する方法です。ほかにも、アルコールも控えたほうが良いでしょう。アルコールを飲むと寝つきが良くなるように感じますが、眠りが浅く早朝覚醒の原因になります。それでも治らない場合には、必要に応じて睡眠薬が使っていきましょう。管理人よりなかなか寝れない人は寝る直前までスマホ見てるんじゃない?眠る前に見たら寝れなくなるから寝る前は控えよう!って言っても寝れないとスマホ見ちゃうよね・・・わかるよ、その気持ち。不眠症を改善する為に生活習慣を整える事は非常に重要ですが、生活習慣の改善では治らない場合は睡眠薬により治療する事は有効です。睡眠薬は、睡眠導入剤や眠剤などの呼び方があり、その種類についても解説していきます。不眠症を薬で改善する場合、副作用は?不眠症を克服する為に生活習慣での改善方法などがありますが、それでも眠れない場合は睡眠薬に頼る方もいると思います。不眠症をお薬で改善する場合、服用の注意点や副作用などをまとめていきます。不眠症とは?その症状や原因は?不眠症とは夜寝つきが悪い、眠っても睡眠時間が短く維持できない、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が持続的に続き、日中の眠気、注意力や集中力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる睡眠障害です。不眠症なかなか寝れない!みんなの苦痛の意見や改善策!なかなか寝れない時のみんなの苦痛の意見をまとめました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。不眠症を改善する方法は?不眠症とは?その症状や原因は?最近のコメントアーカイブ2018年9月カテゴリ。