~ダイエットと家事と日々のこと~スーパーはダイエット食品の宝庫!私のおすすめ12ジャンルを紹介♪ダイエット2019.08.07スポンサーリンクダイエットするっ!!と決意したら、まずはスーパーでダイエット食品選びから♪スーパーはダイエット食品の宝庫ですよ~っ。ダイエットに必要な栄養素の食べ物を選ぶと、それだけでも効率が上がります。私がMAX体重の85kgから30kg以上減量して実感したことは、「賢く選んで食べたら太らない!っていうか、むしろ痩せる♪」ということです。ダイエットのために食べないというのは逆効果。摂取カロリーが増えたとしても、痩せるために必要な栄養素を摂り続けると痩せやすいと思います。無理な食事制限は、痩せにくい体になってしまう以前の問題として、頑張っているのに痩せないという状態を招きます。詳しくはこちらをどうぞ⇒食事制限しても痩せない原因は?しっかり知って無理な制限をしない!痩せやすい体をつくるには食品選びから!ということで、今回は私がスーパーでリピ買いしているダイエットに役立つ食品を紹介しますね~。栄養素やエネルギーの利用効率を代謝といいます。代謝がいいとは、摂った栄養素をしっかり利用できることをいいます。そのためには、何を食べるのかがとっても大切!ですよね。いうことで、早速ダイエットに役立つ食品を紹介します。肉類の中では特に鉄分や血を造り出すビタミンB12が多いです。鉄不足になると酸素を体のすみずみまで運ぶことができず、脂肪燃焼しにくくなっちゃいますよ~。筋肉の成長に必要な亜鉛や、Lカルニチンも含まれますので脂肪代謝効果が期待できます。糖質の代謝をサポートするビタミンB1が肉類の中で多いです。抗酸化成分のビタミンAやビタミンE、脂質の代謝をサポートするビタミンB2もバランスよく含まれるので、キレイに痩せるために豚肉は欠かせません~。鶏肉は、低カロリーで高たんぱく質。たんぱく質や脂質を代謝するビタミンB6も含まれているので、筋肉づくりに最適です。鶏むね肉は、疲労回復物質のイミダゾールジぺチドを含んでいるので、筋肉の疲労回復にも効果的!それぞれのお肉は部位別に分かれますが、考えているとワケが分からんくなるので、私はあまり気にしていません~。脂身の少ないものを選んだり、皮は使わないなどの工夫は必要だと思います。血液サラサラにする働きを持つオメガ3脂肪酸の仲間であるDHAやEPAという成分が多いので、脂肪燃焼をサポートしますよ~。鉄分が豊富で、筋力アップに効果的なクレアチンも含まれています。魚も重要なたんぱく質源ですが、苦手な場合はツナ缶やかつお節という手もあります♪ツナ缶はかつおやマグロが原料ですし、かつお節はかつおが原料。これらが苦手でなければお試しあれ~。必須アミノ酸のバランスがGood!中でも筋肉づくりに欠かせないロイシンや体の老廃物や毒素などを排出するメチオニンが豊富です~。!ビタミンC以外の栄養素がすべて摂取できるというスグレモノ。卵は1日に1個までという話を聞いた覚えがあったのですが、最近の研究では間違いだということが分かったそうですよ~。私は卵を大量消費するので安心しました。卵が心配な人はお医者さんに相談してくださいね。動物性たんぱく質に比べて、脂質が少ないのがメリットです~。鉄やカルシウムなどのミネラルや糖質の代謝にかかわるビタミンB1や脂質代謝をサポートするビタミンB2などが豊富。葉野菜キャベツ胃腸を丈夫にするビタミンUや美肌づくりに効果的なビタミンC、カリウムやカルシウムが豊富。食前に食べると食物繊維によって糖の吸収が穏やかになります。鉄や造血作用のある葉酸も多いですよ~。女性はどうしても貧血になりやすいですよね。血流が良いと酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなり、筋肉の成長を促しますので意識して摂りましょう。小松菜ビタミンA、C、Eの相乗効果で、抗酸化力が倍増です!血流が良くなるので脂肪燃焼をサポート。ニラアリシンが糖質代謝に必要なビタミンB1の吸収率を高めます。貧血予防に効果的な鉄をはじめ、カリウム、カルシウムなどのミネラルが豊富です。玉ねぎアリシンの血液サラサラ効果によって新陳代謝アップしますよ~。硫化メチルプロピルが血糖値の急上昇を防ぎます。ネギ硫化アリルが糖質代謝をサポートするビタミンB1の吸収を高めます。アミラーゼが胃腸の働きをサポートします。生が一番おすすめ!さつまいも腸の働きを活発にして老廃物を排出する食物繊維が豊富です~。糖質を分解する酵素アミラーゼが豊富なので、疲労回復に役立ちますよ~。実野菜トマトトマトの酸味は糖質の消化をサポート。体内の余分な水分を排出するカリウムも豊富です。ピーマンピーマンに含まれるカプサイシンが新陳代謝をサポート!パプリカキサントフィルによる脂肪細胞の減少が期待できますよ~。もやし植物性たんぱく質やビタミンB群、カルシウム、カリウム、鉄などバランスよく含んでいます。糖質の代謝を促すビタミンB1が豊富。たんぱく質も多いのでダイエット中の間食におすすめです~。枝豆のダイエット効果がスゴイ!ムリなく痩せる秘訣とは!?香野菜しょうがショウガオールとジンゲロールが血行を促進。血液によって運ばれる酸素や栄養素によって脂肪燃焼が促されますよ~。小ネギ香り成分がビタミンB1の吸収を助けて糖質の代謝をサポート!野菜は血液の流れをよくするために必要不可欠です。血液がドロドロだったら酸素や栄養素が体に行き渡りにくいですよね。酸素がなければ脂肪燃焼は難しいですし、栄養素も効率よく筋肉づくりに活用できません。体づくりにたんぱく質は必要ですが、野菜も必要不可欠ですね♪それでは、次は低カロリーの代表格を見てみましょう!6.しらたき、こんにゃくしらたき、こんにゃく低カロリー食材の定番。食物繊維が脂肪の吸収をガードして老廃物を体外に排出しますよ~。体内循環がよくなり代謝もスムーズに。食物繊維でお腹が膨らむので、食べ過ぎを防ぎ、カロリーの摂りすぎを抑えることができます。低カロリーと言えば、次はきのこ類を見てみましょう♪7.きのこ類しめじ便秘解消に役立つ食物繊維がたっぷり。ビタミンB2も多いので脂質の代謝をサポート。マイタケきのこの食物繊維であるβ-グルカンが便秘予防・解消に効果的。MXフラクションによるダイエット効果も期待できますよ~。エリンギ食物繊維が便秘予防・改善に効果的!むくみ予防に効果的なカリウムも豊富です。えのきだけ糖質の代謝をサポートするビタミンB1や食物繊維であるβ-グルカン、むくみ予防に効果的なカリウムがたっぷり!次の海藻類も低カロリー♪ミネラルが多いのも魅力的ですよ~。期待できる山椒や、抗酸化作用を持つシソ、美肌効果のある麻の実など、7種類もの香辛料がブレンドされている七味唐辛子。代謝をアップして脂肪燃焼が促されます。私は辛さが物足りないので、一味唐辛子をさらにプラス!次は穀類を見てみましょう~!ダイエットとはいえ、ある程度の炭水化物は必要ですよ。筋肉量を増やしたい場合は、ある程度の糖質も必要です。身体は糖質が少なくなると、筋肉を分解してエネルギーにしようとします。すると、かえって筋肉量が減ってしまうので基礎代謝が落ちてしまいます。問題なのは糖質の摂り過ぎなんです...。詳しくはこちらを見て下さい。ご飯って太る?それとも太らない!?肝心なのは食べ方だよっ!11.木の実アーモンド糖質の吸収を抑制するオレイン酸や脂質を代謝するビタミンB2を含むので適量を食べるとダイエット効果が期待できますよ~。アーモンドは太るのか!適量を守らないと体重が激増するかも...くるみ良質な油を含み、栄養がぎっしり。脂肪燃焼をサポートする「αリノレン酸」の他、美肌効果の高いビタミンやミネラル、たんぱく質が含まれ、食物繊維もあります。カロリーが高いので食べ過ぎに注意です~。運動前に飲むとカフェインによって脂肪燃焼効果が期待できますよ~。詳しくはこちらを見てください。コーヒーの脂肪燃焼パワーは運動前がキーポイントって知ってた?ピュアココア(純ココア)幸せホルモンであるセロトニンを働かせるテオブロミンがリラックスを招くので、ダイエットに繋がりますよ~。梅干しダイエット効果が期待できるバニリンやクエン酸が含まれています。基礎代謝アップによってエネルギーの消費が促されますよ~。梅干しを食べるだけのダイエット方法!効果的な量から食べ方までここまでは、料理の食材について見てきました~。最後はダイエット中に『買っても良いのかな?と悩むもの』について少し話しますね。これは買っても良い?スーパーは食品が盛りだくさんあるので、買っていいものかどうかと悩むこともありますよね。嗜好品はダイエットするなら真っ先に控えたい代物。その中でもこれなら...というのを選んでみました。常に自炊ができると、味付けや食材をコントロールできるので、ダイエットの近道になります。作れない場合もありますよね。その時はオススメしたジャンルの食品を多く使っているものがおすすめです。脂肪燃焼しやすい栄養素を含むお惣菜などを少し紹介しますね。ローストビーフ一番のおすすめ!牛肉が脂肪燃焼をサポート~。私はしょっちゅうは買えませんけど、できるだけ選びたいお惣菜です。鶏肉は、脂肪を燃やす力が肉類の中で弱いですけど、原形に近いので他の鶏肉メニューよりも脂肪燃焼パワーは大!七味唐辛子や胡椒などをプラスすれば、体が温まってミネラルも補給できますよ~。脂肪燃焼パワー倍増するのでお試しあれ~。焼き魚、魚の南蛮漬け良質のたんぱく質と油がとれます。たんぱく質の消化をサポートする大根おろしや、体を温める生姜をプラスすると、さらに脂肪燃焼にいいですよ~。だし巻き卵、茶わん蒸し脂肪燃焼にとっても大切なたんぱく質がとれます。水分量も多いので満足感がありますよ!だし巻き卵は、消化を促す大根おろしを添えてみてください。さらなる脂肪燃焼を狙っちゃいましょうっ。血の巡りをサポートする鉄分が含まれます。体が冷えると代謝が下がるので、冷えはダイエットの天敵!体温が1°C下がるだけで代謝が13~14%も下がっちゃいますよ。ひじきは食物繊維も多いので便通にも効果的~。糖が気になるけど、酢の作用で糖の吸収がゆるやかになりますよ~。海苔に含まれる食物繊維も、糖の吸収をゆるやかにします。生の魚に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)は脂肪燃焼に効果的!お寿司の酢飯は、酢の作用で糖の吸収を穏やかにしてくれます。良質な油とたんぱく質を含む生魚はダイエットの強い味方♪ただし、生のものは体を冷やすので、汁物やガリと一緒に召し上がれ~。お惣菜コーナーは揚げ物が目立ちますが、揚げ物は悪い油を含み、揚げてから時間がたっているものが多いです。酸化しているものは控えたほうが賢明。揚げ物も食べたい時だってありますよね。いう時は、自分で揚げましょう。レモン汁をかけて酸化した油を中和しちゃいましょう!といっても、揚げ物なら何でもいいわけではありません。栄養価は少ないですが鶏のから揚げやアジのフライなど、たんぱく質がメインのものを選んでくださいね~。コロッケやフライドポテトはダメ。美味しいんですけど糖質メインのものだから、ダメったらダメ。ここはグッと堪えてください。私もそうしますwダメ繋がりで、もう一つ。お寿司にうどんがセットになっているお弁当。食べたらお腹いっぱいになりそうですよね~♪だけど、炭水化物メインのお寿司に炭水化物のうどんというセットを食べると、脂肪蓄積まっしぐらですよ。「ダイエットする気があるんかいっ!」とツッコミ待ちのようなチョイスは控えましょう。酢飯がサポートするといっても限度がありますよ~。嗜好品はダイエットをしているなら控えたほうがいいですよね...。しても食べたいというときは、心が折れないためにもたまには食べてもいいと思いますよ。おすすめのものを少し紹介しますね。干し梅クエン酸が疲労回復をサポートしますよ~。口に入れておくと、お菓子を食べたい気持ちが落ち着いているので不思議です。干し芋ほどよい甘さと重量感があるので、満足度が高いです。食物繊維が多いのも好印象。食物繊維とカルシウムが多いのでオススメ。バター使用のクッキーダイエット中にクッキーを選ぶと罪悪感がハンパないですが、バターを使用している物なら2枚くらいならセーフ。詳しくはこちら⇒クッキーを食べると太る理由!栄養が足りていないことが原因?!高カカオのチョコレートカカオに含まれる脂肪分は体脂肪になりにくいという嬉しい特徴あり!でも食べ過ぎに注意です。寒天を使ったものは食物繊維が多いですが冷えやすいので、冷えが気になる人はゼラチンを使っている物がおすすめです。アイス高脂肪分のアイスクリーム脂肪分が多いアイスクリームは、血糖値の急上昇を抑えますよ~。⇒アイスは太る?太らない?ちょっとした食べ方の工夫がポイント♪その他あたりめするめや裂きイカなど、イカが原材料なのでたんぱく質が摂れますよ~。噛んで食べるので満足感もアップ。黒食材は腎の働きをサポート。菓子パンやジュース、お酒など他にもいろいろとあると思いますが、私は食べると太りやすいのでおすすめできるものがありません。嗜好品を選ぶときは糖質が少なめのものがおすすめです。いえ、食べやすいように作られているものが多いので、食べる量にはくれぐれも注意してください。まとめ今回は、スーパーで選ぶダイエットに役立つ食品についてお話ししました。紹介した食品は、「使い回しやコスパがいいから、私はこれを買ってる♪」というものです。主観を元に紹介したものばかりです。今回紹介した食品以外にも、ダイエット効果が期待できるものはたくさんあります。食習慣は体に反映すると思っています。ダイエットのために必要な栄養素を摂ると、痩せるための体制が整えられますよ。ダイエットは長期戦でもあります。楽しみながら続けましょうね。このように、頑張って食事制限をしているのに痩せないという人も少なくありません。食べたいものをガマンしていたのに、体脂肪どころか体重も減っていないと凹みますよね。ダイエットご飯って太る?それとも太らない!?肝心なのは食べ方だよっ!ご飯(白米)は太るから食べない、という人が急増しましたね...。回転ずしで、シャリだけを残す人が増えたという現象も起きたそうです。そのため、シャリの部分が野菜になっているものも登場したのだとか!ダイエット朝ごはんを食べないと太るの?!体脂肪が増えやすくなる原因は?朝ごはんを食べないと一食分のカロリーが減りますよね。朝ごはんを食べる時間がない人もいるかもしれませんが、気を付けないとダイエットがうまくいかなくなるかもしれません...。ダイエット小豆水ダイエットは効果抜群?口コミのポイントを更にリサーチしたよお彼岸になると食べたくなる「おはぎ」。「ダイエットしてるの?」と主人にツッコまれるのを無視して、このときとばかりに頬張ってます。いえば、おはぎのあんこの...ダイエットエゴマ油は痩せるのか!NHKガッテンで紹介された油の新常識!エゴマ油を摂ると痩せるのでダイエットに効果的です。一昔前までなら信じられない話ですよね。NHKの『ガッテン!』によると、「えごま油は体重や脂肪を減らすことができる」と紹介されていました^^ダイエットおからを食べると痩せるのか?上手く食べないと逆に太るので要注意!おからがダイエットに効果的だと再熱していますね。私も-35kg減量したときに、おからを活用していました。今回は、改めておからについてまとめました。スポンサーリンクホームダイエットみいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。~ダイエットと家事と日々のこと~.ホーム検索トップサイドバーみいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。⇒⇒カテゴリーダイエット36作り方12雑学29スキンケア1夜食7間食8腸活2掃除12人気ブログランキングへにほんブログ村スポンサーリンク。