思っている方は、このあたりのことを踏まえてダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。糖質量」でグーグル検索すると、糖質量がわかるサイトを表示してくれるのでそちらを参考に食生活を改善してみてください。以前、70キロから60キロまで糖質制限ダイエットで減量したときには、運動はせずに食事制限だけで減量しました。そのさい、体重は確かに10キロ減らすことができたのですが、ガリガリに痩せてしまった!(筋肉が落ちてしまった)という印象があり、今回は運動(筋トレ)をしながらダイエットに取り組んでみました。〈2日に1度のウォーキング〉2018年の7月は災害レベルの暑さ!と言われていますが、2日に1度約1時間のウォーキングを欠かさずに行いました。1度だけ、「健康のために死んでしまうのではなかろうか?」と思いながらフラフラと歩いた日がありましたが、あとは熱中症になることもなくウォーキングを続けることができました。早朝や夜にウォーキングする時間がなく日中にウォーキングしていたのですが、暑い野外を歩くコツは「日陰の多い場所を歩くこと」です。いうことから僕はビルが多い街中を歩き、ずっと日陰を歩けるようなコースを選んで歩いていました。1度ぶっ倒れそうななったときは、いつものコースではなく、ずっと日のあたるコースだったので日陰を歩くだけでも熱中症対策になると思います。筋トレと言っても、腕立て伏せと腹筋ぐらいなもので、ジムに行ったりしたわけではありません。自宅でできる範囲で腕立て伏せをがんばっています。初めのうちは、腕立て伏せを10回するのもやっとだったのですが、1ヶ月も経つと100回やってもまだまだ体力が残っている。こんかい1ヶ月間減量と筋トレをした結果、ガリガリに痩せたというよりは、身体が締まった!と表現できるぐあいにはなってきたと思います。理想の体型にはほど遠いのですが、ダイエットや身体づくりは一朝一夕には完成しないので、長い目で日々継続することが大切だと思っています。モチベーションを保つ方法ダイエット、筋トレは正直言ってツラいです。お腹は空くし腕は痛いし、ウォーキングは暑いし、ハッキリ言って苦痛です。美味しいご飯をお腹いっぱい食べて、甘いスイーツを食べたり、今の時期だとアイスクリームとかサイコーですね。僕は大好きなアイスクリームを7月は1回も食べてませんでしたよ。挫折することなく、ダイエット・筋トレを続けることができたのか、ちょっとした方法をご紹介します。〈街中で他人を観察する〉ウォーキングしながら、お腹の出ている人を目で追います。夏なのでみなさん薄着ですから、お腹がでていればすぐにわかりますよね。そのお腹を見ながら「腹出てるな!」と思います。周りからこんな風に僕も見られているんだなぁ、と思うと「お腹引っ込めよう」とやる気を継続することができます。挫折しそうになったときは筋トレ系YouTuberの動画を観るとやる気が出てきますし、トレーニングの仕方もとても参考になります。筋トレ系YouTuberにもいろんな考え方の人がいるので、自分に合った考え方の人を探して参考にするのが良い方法だと思います。(ある筋トレ系YouTuberさんは、「自重筋トレだけでは、カッコイイ身体にはなれない!」と発言しています。そもそもカッコイイ身体とは主観的なことなので、何をもってカッコイイかは人それぞれ違うはずです。それを自重筋トレでは無理!とバッサリ切り捨てていたりするので、考え方の合うYouTuberを参考にするのがキモですね)ということから、僕は自重筋トレもジムでの筋トレも大切だよ!という考え方のメトロンブログさんの動画をよく観ていました。何よりご本人の身体のバキバキ具合がすごい!筋トレ系YouTuberに限らず、自分の憧れの体型の人の動画などを観るとモチベーションが維持できます。格闘技の試合とかボクシングの試合などをよく観ていました。〈自分の体重+ボディービルでグーグル検索する〉この方法は諸刃の剣的な部分もあるのですが、一度試しにやってみてください。ボディービル」でグーグル検索すると、もうそれは絶望できます。同じ体重の人間とは思えません。そこにいるのは違う生物です。ここまで身体つきが違うものだと感心させられます。僕にはボディービルダーのような身体を作り上げることはできませんが、見ているだけでも刺激になるなので、ダイエットや筋トレのモチベーションになりました。女性の方だと、憧れの女優さんの体重を調べたり、ハリウッドスターの美しい女性の画像を見たりするとモチベーションを上げることができるのではないでしょうか。ネット時代の医療情報との付き合い方という著書の冒頭、著者のダイエットの成功例が書かれています。その驚くべきダイエット法は「食事制限と適度な運動」です。!ダイエットの一番の成功パターンは食事制限と適度な運動です。あのライザップも同じことをしています。巷には、いろんな痩せ薬的な商品も出回っていますが、楽して(健康的に)痩せる方法はありません。美味しい食べ物を我慢して、適度な運動をするのがダイエットへの一番の近道です。2018年、僕たちは平成最後の一年を生きています。昭和・平成で蓄えた贅肉を新しい時代にまで持っていきますか?平成は残り5ヶ月もあります。新しい時代に健康的な身体で素晴らしい時代を迎えましょう。定期購読する長崎のホテルをチェック長崎はホテル・旅館が少なく、タイミングが悪ければ旅行の予定の日に空室がないことも!できるだけ早めに予約することをオススメします。詳細ページ長崎のホテルをチェック遊び体験・アクティビティをチェック長崎に観光に来る前に予約できるアクティビティ・遊び体験を確認しておくと長崎での旅行・観光がより楽しくなります。軍艦島クルーズや市内観光バスツアーなど一人でも家族でも楽しめるものが揃っています。ダイエット中でも食べられるスイーツ・デザート特集。コンビニで買えるよ!...2018.09.052018.09.09生活2年間禁酒して思ったこと。!13日の金曜日に違反切符きられたよ。必要になる費用をまとめてみた。花由(はなよし)に宿泊したときの夕食と朝食メニューをご紹介。PM最近このブログを見つけ、読者になりました。1ヶ月お疲れ様でした。4.4kgでも素晴らしすぎです!私も同じタイミングでダイエットを始め、糖質制限に着目しました。糖質制限すると「お腹が減る」「頭が回らない」というのは聞いていたので、巷で噂の「シリコンバレー式の完全無欠コーヒーダイエット」なるものにチャレンジしてみました。コーヒーとMCTオイルってやつの効果で頭はよく回転し、バターで空腹感はあまり感じませんでした(バターが体に悪いという話は置いといて)。良い感じでしたが、誘惑に負けて月の後半に暴飲・暴食してしまいチャラになってしまいました。筋トレによってちょっとは筋肉も増えたので、引き続きケトーシス状態を目指して頑張ろうと思います。リバウンドに気をつけて、引き続き頑張ってください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。10旅行・観光120広島7箱根14山口3大分13福岡19佐賀16熊本7鹿児島20沖縄16航空券(LCC)2長崎街道を歩く6長崎の山8商品レビュー11鉄道7生活15子育て3ブログ運営2iPadmini1動画1独り言6バス釣り10読書2Photo5スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。