体重を減らす為には何より運動が大事だと分かっていても、膝や腰に不安があると運動を始めるのにも勇気が要りますよね。そんな腰痛がある方にお勧めのダイエット方法をご紹介します。体脂肪を減らすのに最も適した運動は、有酸素運動です。スポンサードリンクですが、ウォーキングは膝や腰に負担がかかるので、地上を歩くのではなく水中ウォーキングがお勧めです。水中では浮力があるので腰に負担が掛かりにくく水の抵抗があるので、体全体にかかる負荷が大きくなりますし、水圧で代謝が高まるため消費カロリーが高くなります。冷たい水に浸かってしまうと、冷えから守ろうと体は脂肪を蓄積しようとするので、できれば屋内の温水プールを利用するようにしましょう。全身運動になる水泳も効果的ですが、腰痛を持っている方の場合、平泳ぎはお勧めできません。平泳ぎのフォームは反り腰になるため、腰に負担が掛かってしまうので、腰に負担のかからないクロールかバタ足で泳ぐようにしましょう。スポンサードリンク次にエクササイズです。腹筋や背筋が弱いと姿勢が悪くなり、骨格の歪みや筋肉の緊張から腰にも負担が掛かってしまいます。毎日のエクササイズでしなやかな筋肉を身に付けましょう。両膝を軽く立てて仰向けに寝て、腰は床に着けた状態でお尻だけ少し持ち上げたまま10秒キープし、自然な呼吸で5~6回繰り返します。次に仰向けに寝た状態で、両手を使って片膝を胸に引き寄せる動作を左右交互に5~6回行います。骨盤を支える腸腰筋のコリをほぐし、鍛える事で正しい姿勢が身に付き、腰痛の軽減とお腹まわりのダイエット効果が期待できます。間食のお菓子類を止めることや揚げものや油を使った炒めものを控えるのは良いことですが、食事制限によるダイエットは栄養の偏りから逆効果になりがちなので止めましょう。食事の前に牛乳か豆乳をコップに半分程度飲むと、アミノ酸の一種のロイシンの効果によってインスリンの分泌量が増えて体脂肪になりにくくなります。体脂肪になりやすいといわれている炭水化物も、冷やすことで消化されにくい成分に変質します。炊きたての暖かいご飯は美味しいのですが、ダイエットの為には冷蔵庫で冷やしてから食べると摂取カロリーを抑えることができます。耳つぼは肩こりにも腰痛にも効果がある?腰痛帯と耳の一番上にあるくぼみをマッサージすると良い?ツボ押しといえば足の裏をぐっと押さえるマッサージやお灸のように少し手間のかかるイメージがありますよね。しつこく続く慢性的な腰痛を...記事を読む腰痛ベルトをしても痛い時は?アイシングやテーピングなど様々な対処法がある?腰痛の状態によっては腰痛ベルトをしても痛みがあり、困る時があります。そんな時に自分で出来る対処法を考えます。腰痛...記事を読む腰痛に効くストレッチは寝る前がお勧め?お風呂で体が温まった状態で腰の疲れをほぐすと腰痛にも眠りにも良い?下半身と上半身のバランスを取っていて、日々の生活で最も負担が掛かってしまうのが腰です。座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事をしている...記事を読む腰痛からくる足のしびれとは?解消方法としてストレッチを始めたらしびれが改善された?慢性的に腰痛に悩んでいる人はたくさんいると思います。腰痛がひどくなって左右両方の足や片方の足にしびれやムズムズとした違和感や...記事を読む腰痛ベルトのサマースリムの特徴は?夏でも蒸れずに使えるほど薄くて細い!長年のデスクワークや営業の外回りで、万年腰痛持ちという方も多いのではないでしょうか。ホッカイロで腰を温めると少しは痛みも緩和され...記事を読む腰痛ベルトの付け方とは?自分の体格に合ったものを選び、腰を中心にしっかりときつめに巻くと良い?腰痛ベルトといっても、様々なものがあります。あるものだと市販で売られている柔らかい腰痛ベルトや採型してもらって作る半硬性コル...記事を読む腰痛でお風呂を楽に入る方法とは?前屈みにならずに入り両足を伸ばさないように座ると良い腰痛の時のお風呂の入り方としては、そのままの体勢で入っては腰を痛めてしまうことがあるので、なるべく同じ体勢にならないようにしながら入るの...記事を読む腰痛ベルトは洗濯しても大丈夫?形を崩さないように丁寧に洗いましょう腰痛防止や緩和のために着ける腰痛ベルトは、洗濯しても良いものです。いうより、むしろ定期的に洗濯をして清潔な状態を保つことをおす...記事を読む腰痛ベルトを激安で買えるのは?種類も多く激安で買えるところがある?腰痛ベルトが必要になり色々と調べたのですが、一番安くて種類も豊富にあるのはアマゾンでした。LINEの骨盤レースベルトはお洒落です!腰痛は出産・育児・家事など、女性特有の原因で起こることがあります。骨盤のズレや歪みから生じる腰やお尻などへの痛みや痺れでお悩みの...記事を読む腰痛の予防や解消ができるダイエットは食事や運動が大事?腰周辺に筋肉を付けることで腰痛を防げる?腰痛は疲れから来てしまう原因とは?運動をせず血行が悪くなるとそこに疲労が加わり腰痛になってしまいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な腰痛は背骨の歪みが原因だった?腰痛改善への道。10年間辛かった腰痛が骨盤矯正をしたら...?原因不明の腰痛でした。腰痛は生活習慣が関係している?20代後半で原因不明の腰痛に。