[ダイエットまとめ]食事制限ダイエット【1日】プチ断食ダイエット3つの効果・正しいやり方まとめ【週末にできる!3つの注意点あり】2019.10.27【1日】プチ断食ダイエット3つの効果・正しいやり方まとめ【週末にできる!3つの注意点あり】taurus72132views0ツイートするシェアするB!はてブする断食というと苦しいイメージですが週末などにサクッと1日でできる「プチ断食」は体内環境改善やダイエットに効果抜群だと話題になっています。今回はプチ断食ダイエットの効果3つ、具体的な方法、注意点3つ、体験談を紹介します。最後にプチ断食ダイエットとはプチ断食ダイエットとは、たった1日だけ断食をすることによってスリムを目指すダイエット方法です。プチ断食の基本は、固形物を摂らないことです。その代り、固形物以外の決められたものを摂って過ごします。決められたものとして人気が高いのは、水や野菜ジュース、しょうが紅茶、砂糖水、ヨーグルトなどです。それぞれ、「水だけプチ断食」「ヨーグルトだけプチ断食」などと呼ばれます。やり方としては、固形物を摂らない断食そのものは1日ですが、その前後に、準備期間と回復期間がそれぞれ1日ずつ必要になります。トータルでみると3日間かかることになります。いっても、準備期間と回復期間は普通の食事もとれますので、働いている方でも、金・土・日を利用して行うことができます。最近このプチ断食が人気急上昇!体の大掃除ともいうべきデトックス効果もバッチリなので、ぜひ検討されてみるとよいでしょう。自宅で自分ひとりで行うことができます。プチ断食ダイエットの3つの効果プチ断食ダイエットの効果について見ていきましょう。ダイエット効果はもちろんですが、それ以外にもいろんな効果が見込めます。以下にまとめてみました。脂肪燃焼効果プチ断食によって、カロリー源になるものが体内に入ってこなくなると、体は別のものをエネルギー源にしようと動き出します。そこで真っ先に選ばれるのが緊急用として蓄えてある体脂肪です。体はこの体脂肪をエネルギー源として利用することになります。これにより脂肪燃焼効果が見込めるのです。デトックス効果プチ断食によって胃の中がからっぽになると、胃や小腸は「空腹気強収縮」というメカニズムを発動します。これは胃や小腸が激しく収縮することで、宿便などのこびりついた老廃物が体外に押し出されて排出されます。人間の体には自分で自分の腸内をクリーニングする仕組みがつくられているのですね。自律神経の正常化プチ断食によって胃の中がからっぽになると、自律神経も活発に動き始めます。そもそも自律神経というのは空腹時に活発化する特徴があるのです。このため、自律神経の正常化が見込めます。最近自律神経が乱れてきたなと思った場合、ダイエット目的でなくてもプチ断食をするとよいです。神経系統をリセットすることができます。プチ断食ダイエットの方法プチ断食ダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。プチ断食の方法、プチ断食の具体例、についてまとめてみました。プチ断食の方法プチ断食の方法について見ていきましょう。3つに大きく分かれます。それぞれ1日ずつ充てられて合計で3日間になります。それぞれについて見ていきましょう。昼食から準備期間が始まります。徐々にプチ断食へと移行していきます。2.プチ断食期間いよいよプチ断食をします。固形物は一切摂らずに、固形物以外の決められたものだけを取ります。水はいくらでもとってOK。空腹を紛らわせるうえでも、デトックス効果を高めるうえでも、たくさん飲むことが奨励されています。断食が明けて、すこしずつ普通の日常食へと移行していきます。昼食はおかゆなど消化の良いものにします。夕食はほぼ普通食が食べられますが、少なめにされる方が多いです。プチ断食の具体例3つ具体的なプチ断食例について見ていきましょう。ハードなのは、「水だけプチ断食」です。文字通り、水だけを摂ることができます。それ以外の人気が高いものに、「野菜ジュースだけプチ断食」や「ヨーグルトだけプチ断食」などがあります。断食期間に口に入れてよいものは水だけという方法です。味覚で紛らわせることができないため、それ以外の何かで空腹を紛らわせる必要があります。DVDを鑑賞する、趣味に没頭する、などです。断食中は激しい運動はしてはいけないため、運動系に没頭することはできません。効果が一番大きい方法ですが、気を紛らわせるための工夫が必要な方法です。断食期間に口に入れてよいものは水と野菜ジュースという方法です。野菜ジュースは一般的に市販のものを利用しますが、もちろん自分で野菜ジュースを作っても構いません。水だけのプチ断食よりも味覚が満足されるので、比較的取り組みやすい方法です。断食期間に口に入れてよいものは水とヨーグルトだけという方法です。ヨーグルトに加える甘味料のカロリーに気を付ける必要がありますが、一番取り組みやすくて人気のある方法です。空腹はヨーグルトでほとんど紛らわせることができます。1日だけなので飽きる前に終わります。プチ断食をされる場合におすすめの方法と言えるでしょう。プチ断食ダイエットの3つの注意点プチ断食ダイエットの注意点についてみていきましょう。断食そのものはたった1日なので、特に危険なものでもありません。基本的なものについてまとめてみました。無理をしない体調がすぐれない時に行うのは控えましょう。プチ断食中に体調が悪くなった場合はただちに中止しましょう。迷ったら止まるがモットーです。刺激物はNG脂っこいものや、辛いもの、甘いもの、たばこ、お酒、などはご法度です。プチ断食中は控えるようにしましょう。激しい運動はNGプチ断食中は、激しい運動もご法度です。激しい運動をすると、場合によっては倒れてしまうかもしれません。気を紛らわせたいなら運動系以外で工夫しましょう。プチ断食ダイエットの体験談プチ断食ダイエットの体験談がありましたので、ご紹介しましょう。「プチ断食ダイエットをしました。即効性を期待して「水だけプチ断食」に挑戦しました。ところがたった1日なのに時間がなかなか進みません。イライラしてきたため、ウィンドーショッピング行きました。週末で混雑していたせいもあると思いますが、気分が悪くなって断念。次回はもっとゆったりとしたプチ断食をしようと思っています。「プチ断食で3キロ痩せました。金~日に初めてやって、この結果。デトックス効果もあって、快適なお通じがありました。定期的に行おうと思っています。「ヨーグルトだけプチ断食をしました。あまりにも楽すぎたせいか、たいして体重は落ちませんでしたが、体調はとてもよくなりました。プチ断食は健康にもよいと思います。「無理をしない」「刺激物はNG」なかなか良いダイエット方法ですね。デトックスも一緒にできるのがよいですよね。断食道場などの専門施設もありますが、自分一人で自宅でできるのもポイントが高いです。気軽にできそうなので、ぜひ挑戦してみて下さい。する記事18時間ダイエットは食事時間が重要!方法と仕組み・注意点まとめ【プチ断食の応用】8時間ダイエットとは、1日24時間のうち、8時間だけ食べてそれ以外の時間は断食をする、という食べる時間を調節するダイエットです。糖質カットをするとダイエットをすることができるのは有名ですよね。食事を制限するダイエットの中でも1番ハード。1番効果が高いとされているのが夕食抜きダイエットです。糖質制限ダイエットが流行しています。糖質制限ダイエットは簡単に、しかも健康に痩せることができるとされているからです。「絶食」は実はファスティング、断食と同様のダイエット方法で、自分のライフスタイルに合った方法でルールをきちんと守りながらやることが大切です。taurus72166views関連する記事2人工甘味料は太る理由と危険性!種類一覧&ダイエット中におすすめの摂取方法3つを徹底紹介ダイエットの強い味方となってくれる人口甘味料ですが実は頼り過ぎることで太る可能性や他にも危険性が指摘されており摂取量には注意が必要です。&blue2320viewsブラマヨ小杉竜一は太りすぎ!身長と体重&ダイエット方法まとめブラックマヨネーズの小杉竜一さんはその巨体がチャームポイントでもありますが最近は特に太りすぎで、番組の企画でダイエットに挑戦しています。「楽してやせたい!」、そんなあなたにおすすめなのが、ビフィズス菌を利用したダイエット方法です。ビフィズス菌ダイエットは、簡単にダイエットできgurung244viewsセルライトローラーの効果と使い方&おすすめ商品15選【100均グッズでマスター!】セルライト対策で使う「セルライトローラー」は100円均でも手に入れられますがダイエット効果を得るには正しいやり方が必須です。独特の食感で大人気の「ナタデココ」は多くのダイエット効果が期待できますが実は体調不良を起こす可能性もあり注意が必要です。[ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。