【ダイエット】1ヶ月で5キロ減量する目標に失敗した理由。今日もボクはいい加減ホームグルメプロフィール広告募集中お問い合わせ【ダイエット】1ヶ月で5キロ減量する目標に失敗した理由。2018.08.082018年6月27日にアップした上半期を振り返った記事の中で、下半期は「筋トレ」する!という目標を決めました。言ったからには実行しなければなりません。有言実行!そこで7月1日からダイエット(減量)と筋トレを始めてみることにしました。ダイエットをするには、目標を決めなければ始まりません。そこで7月1日から7月31日までの間に5キロ減量する!という目標を設定してみました。5キロ減を目標にしたのか今となっては理由を思い出せませんが、まぁ1ヶ月あれば5キロぐらいならイケるだろう!という根拠のない目標設定になってしましました。結果から発表すると記事のタイトルを見ての通り、この5キロ減という目標は失敗に終わった訳ですが、なかなか良いところまではいけたので、どのようなダイエット方法を試して、なぜ失敗したのかを振り返ってみようと思います。1ヶ月で○キロ痩せたい!という方の参考になれば幸いです。糖質制限ダイエット糖質制限ダイエットのメリット・デメリットメリットデメリットダイエットの結果なぜ目標を達成できなかったのか?運動モチベーションを保つ方法さいごに糖質制限ダイエットこんかい取り組んだのは「糖質制限ダイエット」です。糖質制限ダイエットとは、文字通り食べる「糖質の量を制限する」ダイエット方法です。蕎麦)小麦(パン・カレー・シチュー)などの炭水化物を多く含む食品を食べないというダイエット方法です。炭水化物(糖質)を摂らないないのか?というと、そうではなく僕の場合は朝だけ食べるなど、1日に1回は炭水化物を食べるようにしていました。あと、いろんな食材にも少しずつ炭水化物は含まれているので、じっさいには無意識のうちに炭水化物を含む食材を食べていることになります。野菜は大丈夫だろう!と思っていても、タマネギは炭水化物の多い野菜だったりするので、意外と食べてしまっていたりします。僕はあまり神経質にはならずに糖質の多い食べ物を除外して、あとは普通に食事をしていました。炭水化物を制限するダイエット方法を取り入れている有名処といえばみなさんご存知の「ライザップ」です。ライザップでは減量期に摂取する糖質量を「1日50グラム」に制限しているそうです。約40グラムいかがでしょうか?蕎麦などはヘルシーというイメージがありますが、糖質が多く糖質制限ダイエットをしている僕からすると、まず食べない食材のひとつです。ダイエットをしていて「なかなか痩せない!」という人は、なんとなくヘルシーだろう!と思って食べている食材の中に糖質を多く含むモノが入っていないか、今一度確認してみてはいかがでしょうか。「今日のランチはヘルシーに、ざる蕎麦と野菜ジュースにしよう」という女性の方は注意が必要です。ライザップ制限の50グラムを超える糖質をわずか1食で摂ってしまうことに!糖質制限ダイエットのメリット・デメリットメリット〈体重が減りやすい〉あのライザップも取り入れているので、まぁ当たり前といえば当たり前ですが、どんどん体重が減ります。過去に70キロから60キロまで糖質制限で減量したときもそうだったのですが、お肌がスベスベになります。肌ツヤの良い芸能人は糖質を制限している人も多いそうです。糖質制限が原因からははっきりとわかりませんが、この1ヶ月間眠たい日が多かった気がします。糖分がないと頭が回転しない!などと言われますが、その通りだと思います。〈お腹が空く〉あたりまえですが、すごくお腹が空きます。ダイエット中に何言ってるの?って感じですが、かなりお腹が空きます。僕はいつも快便なのですが、糖質制限ダイエットを始めると必ず便秘になります。意識して食物繊維を多く摂ったつもりでしたが、今回もずっとお腹がスッキリしなくて便秘気味でした。食材にお金がかかります。炭水化物は安くてお腹いっぱいになりやすいのですが、炭水化物の少ない食べ物は量の割にお値段がかかる食材が多く、自炊するにしても食費がかさむ傾向にあります。今日のランチは外で食べようかな?と街中へ出てみても、炭水化物を多く含むお店しか見当たらなくて街中を彷徨うことになります。日本人は食べ物の6割ほどを炭水化物に頼っているらしく、炭水化物を抜くとほとんど外食の選択肢がなくなることになります。和食なども一見ヘルシーに見えますが、「甘いは旨い」とある和食職人さんが言っていただけあり、和食にはたくさんの砂糖が使われているので、糖質制限中は避けるべき食べ物です。結果、糖質を制限できる自炊になるわけです。調味料も自分のさじ加減ひとつですからね。外食はできませんが、コンビニ飯は超優良です。パッケージに必ず炭水化物の量が記載されているので自分でも計算しやすく、あとどのくらい糖質を含む食材を食べて良いのかひと目で判断できます。ダイエットの結果グラフをご覧いただくとわかりますが、7月1日に65.2キロからダイエットをスタートして7月31日に60.8キロでした。目標の5キロ減まであと600グラム落とすことができず4.4キロしか痩せることができませんでした。体脂肪は18.4から15.1まで減っていますが、ウチの体重計の体脂肪率は数値が怪しいと思っているのであまりあてにならない気がします。BMIは21.54まで下げることができました。女性が21.0になっているそうです。この数値から離れるほど病気になる傾向が高くなるらしく、低すぎても(痩せすぎ)もよくないそうです。目標を達成できなかったのか?7月1日の65.2キロからスタートして、初めのうちは順調に減量していきました。途中、停滞期と呼ばれ体重が落ちにくい時期もありましたが、だいたい1週間も辛抱すれば順調に減量できていました。注目してほしいのは7月26日です。じつは7月25日26日に1泊2日で湯布院へ旅行しました。(いつもは朝一番に体重測定する決まりですが、26日は旅行から帰ってきてすぐに体重計に乗り絶望しました)初日のランチにはパスタとバケットのセット。湯布院名物のチーズケーキをおやつに1カップ。お宿のウェルカムドリングでジュースを1杯。夕食は糖質の多い食材は無かったにしてもたくさん食べ過ぎた。朝食はご飯を茶碗に半分。ランチは抜いて、夕食は有名和食処のお弁当(ご飯も全部完食)。以上の暴飲暴食の結果が7月26日の1.4キロ増の原因です。旅先では羽目を外しガチと言われますが、本当にそのようですね。いうことで旅行の不摂生分を残りの5日間でなんとか取り戻そうと、かなりキツめに追い込んでみましたが、努力及ばずあと600グラムを落とすことができませんでした。1ヶ月5キロ減の目標を達成できなかったのか考えてみると、やっぱりまだまだ自分に甘かったんだと思います。旅先とはいえ、もう少し考えてから食事をするべきでした。「まぁ今日ぐらい良かろう!」という甘い考えが後に響いて結果を出すことができませんでした。繰り返しになりますが、ダイエットしてもなかなか痩せない!と言う人は、食べない方がよい食材(糖質を多く含むもの)を必ず食べているはずです。こんかい、たった2日間で、パスタとバケット、ひと口サイズのカップに入ったチーズケーキ、ご飯を茶碗に半分、お弁当(和食)のご飯、ジュースを2杯、飲み食いしただけで1.4キロもあっという間に増量してしまうのです。1.4キロ痩せるためにはかなりの努力が必要ですが、1.4キロの増量はあっという間ですね・・・ダイエットの「今日ぐらいはいいか!」は、間違いなくよくないです。ダイエットも筋トレも積み重ねが大切です。サボってしまうと、あっという間に元通りになってしまうことを身をもって経験することができました。