肥満で走ることさえままならない状態からフルマラソンまでの道筋がコンパクトに面白く具体的にまとめられている。著者はQちゃんことオリンピックで金メダルをとった高橋尚子さんを育てた名物監督の小出さん。あとがきが優勝したオリンピックのレース展開と酷似していて驚愕したのを良く覚えている。ひとつは、特に太っている人やランニングビギナーに向けた「体の準備」について。きつい練習をした翌日は、足を完全に休めるよりも軽めの練習をしたほうが疲労もほどよく取れて、脚つくりも進んでいくのです。人間の体は、どんなに鍛えた筋肉も、1週間も使わなかったら2分の1まで衰えてしまう。心肺機能も刺激を与えなければ、2週間でなにもやっていないのと同じ状態になってしまう。トップアスリートだって、1ヶ月も運動をしなければ「ただの人」です。練習は続けなければ意味がありません。続けるためには頑張り過ぎないこと。その意識がないと長くは続きません。姿勢の良いフォームを心がけるポイントは、頭のてっぺんが真上に引っ張られているイメージを持つこと。おへそを前に出すように意識して走ってみると、脚が自然と前にでて、ふっと体が進みます。脈拍で練習量を調整する。インターバル走を使った練習で、もっとも短時間で効果的に負荷をかけられる方法が、坂道インターバル走です。坂の下がスタート地点。上りを「全力」で走る。坂を上りきったらUターンして「ジョギング」で下りてくる。坂を下りきってスタート地点に戻ったら、休むことなくまた「全力」で上っていく・・・。この上り下りを、自分の走力に合わせて繰返します。言って、かなりきつい。100メートルの坂なら10本、200メートル以上の坂なら5〜10本程度。それくらいが、効果的に筋肉を鍛える本数の目安でしょう。toshコメントする錦織圭。