2018.05.07おはようございます!今年2月に発売されて、「定年筋トレ」という本が売れているそうです。]この本が、拍車をかけた形で、シニア世代に筋トレブームが訪れようとしています。いままでは、筋力トレーニング(以下筋トレ)は、ツラい運動としてシニアには敬遠されてきました。最近、定年後に筋トレを始める男性が増えてきています。人間の身体機能は20歳をピークに年々低下します。60代の身体機能は20歳の4割にまで落ち込むと言われています。60代は筋トレの適齢期になるわけです。定年からの筋トレについて記したいと思います。定年がタイミング筋肉は加齢とともに著しく衰えます。足腰の筋肉は、30歳から80歳の間に約半分になります。定年前後の時期に筋トレで筋肉や関節の機能を維持することが大切になります。定年がタイミング評判になっている「定年筋トレ」は、その他のシニア向けの筋トレ本と根本から違う部分があります。物足りたいと考える人が多いようです。60歳前後というとがっつり行なうには、やり方を間違えると怪我にもつながる年代でもあります。「定年筋トレ」は、そんな方々のために作った本です。読者からは、理論がしっかりしていて、やる気が出たという声が多いようです。衰えを防ぎ、より高齢者は引き締まった若々しい体を取り戻します。姿勢がよくなる定年筋トレのポイント腕立て伏せ10回を2セットやる1両手をやや広めにし、体を支える2背筋を伸ばし、体を真っすぐにキープして体の上げ下げを繰り返すスクワット10回を2セットやる1両足を肩幅に開いて立つ2背筋を伸ばしたまま、体をゆっくり下ろし、上げるのを繰り返す腹筋10回を2セットやる1仰向けに寝て、膝を立てる。膝に触れるところまで上体を起こす詳しくはこちら定年筋トレで気をつけるポイントは、まず、反動をさけること。回数をこなしても反動をつけて体を上下させては意味がありません。疲れるだけで、筋肉が付けにくくなります。次に、持病の方、特に高血圧の方は注意が必要。呼吸をしながら運動することが大切で、歯を食いしばって呼吸を止めたりしないこと。筋トレの基本は、力を入れる時に息を吐き、抜くときに息を吸うです。腕立て伏せは体を腕で上げる時に吐き、下げる時に吸う。腹筋では体を起こす時に吐き、下ろす時に吸います。スクワットは、腰を落とす時に吸い、体を上げて元の体勢に戻る時に吐きます。することで血圧の急上昇は防げます。動作と動作の間も息を止めず、自然な呼吸を続けることを心がけましょう。まとめ以上のように、正しい方法で筋トレを行うと全体にまんべんなく筋肉が付き、体の幹を支える力がついて、普段の姿勢もグッと改善されます。食事の直後や空腹時、就寝直前はトレーニングの効率が悪いので避けましょう。血流の停滞を防ぐため、筋トレ前には水分を十分に補給することも大切です。僕も60歳になって感じることが、気持ちと体力のギャップです。軽く出来ると思っていたことに体が付いてこないことがあります。現状の維持が目的ですから、無理はなさらないように。これから日本中をほっこりさせてくれたベストセラーの新刊にして完結版です。相方の入江さんが、いろいろ話題になったので、出版になにか影響が出ないかと思っていましたが、特に問題なく出版されて良かったです。季節はめぐり大家さんと僕との楽しい日々にも終わりが近づいてきました。逆算手帳術で最初の一歩を出す勇気を!今週は寒い一週間でした。月曜日にいきなり都心で20センチの大雪。僕も、午後4時半には会社を出たのですが、普段1時間ほどで帰宅できるのに、2時間近くも掛かってしまいました。viewメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。