美筋を作る3大メソッド」では、クロスフィットトレーナー兼モデルのAYAさんに美しい筋肉を作る腹筋、腕立て伏せ、スクワットの3大メソッドを教えてもらいました。今回はさらに美筋を鍛え上げるための、応用編をご紹介します。床から垂直に伸ばした足に手を近づけ、腹筋群を強化する。足にタッチできなくてもいいが、できるだけ近づけよう。左右交互にひねりながら起き上がることでワキ腹も鍛えられる。(1)あおむけになり、両脚を床から垂直に伸ばす。ぐらつかないようお腹に力を入れる。(2)お腹に力を入れたまま、右手で左足のつま先に触れるよう上半身を持ち上げる。(3)2と同様に左手で右のつま先をつかむよう、上半身を持ち上げる。足を大きく前に出す動きと、腕立て伏せの組み合わせ。初めはゆっくりと行い、余裕が出てきたら足を素早く移動させよう。息が上がった状態で腕立て伏せが正しくできればOK。(1)四つばいから基本の腕立て伏せの姿勢をとる。(2)右足を大きく一歩、右前方に踏み出してから元の位置に戻す。