今日、胸トレの日でしたが、昨日の夜からのどが痛くてどうも風邪っぽいのでトレーニングを休みました。よい機会だと思い、風邪の日に筋肉トレーニングしてもよいのか記事にしたいと思います。まとめ筋トレしてたら免疫力が高まるんじゃないの?筋肉トレーニングをしていたら風邪をひきにくいと周囲に思われているかもしてません。実はハードなトレーニングをしている人ほど、風邪をひきやすい傾向にあります。筋トレ直後は免疫力が低下するからです。サッカー選手などのアスリートの方が風邪をひいたというニュースが流れますが、あれは厳しいトレーニングをしているからなんですね。風邪をひくと医者に安静にしろと言われるのは免疫力が低下して悪化させないという理由もあります。風邪をひいた状態での筋肉トレーニングはカタボリックといって筋肉の異化作用を起こして、逆に筋肉を収縮させてしまいます。具体的にいうと、風邪をひくとカラダは体温を維持することを一番に活動するので、筋肉を同化させるエネルギーまで残っていないんですね。このような状態で筋肉トレーニングで筋破壊をしても、同化する働きが低下していますので、そのまま筋肉に栄養がいかず細くなるというカラクリです。風邪をひいたら無理せず休もうせっかくトレーニングができる時間ができたのに風邪をひいてしまって、多少熱があっても無理して筋トレされる方がおられます。これは確実に風邪を悪化させます。僕も経験があって、微熱がでて平気だろうということでジムにいったのですが、しんどくなって途中で帰りました。医者に「ひどい風邪ですね」といわれてしまいました。風邪をひくと、トレーニングしても中途半端にしか追い込めませんので質の良いトレーニングができません。トレーニングを休みたくない気持ちは痛いほどわかりますが、栄養補給して回復することに専念しましょう。しても筋トレしたいときできるだけカラダに負担のかからないようなメニューしましょう。このようなときは3~8回が限度の高重量で1~3セット程度におさえ、筋力アップを目的としたトレーニングがよいと思います。セット数が多いようなトレーニングをしてしまうと、カラダは体温を維持することにエネルギーを使っているので回復が遅れ、僕みたいに風邪が悪化してしまいます。追い込むようなことはせず、短時間でサッときりあげて、カラダを休ませることに専念しましょう。できればエネルギー消費の多い脚のトレーニングはやめたほうがいいと思います。風邪のウイルスと戦ってくれて免疫細胞を活性化してくれるプロテイン消化に良いので風邪をひいて胃腸が弱っているときの栄養補給になる日ごろ摂取しているビタミン剤やBCAA、プロテインは風邪のときにも活躍してくれるありがたい存在です。まとめ風邪をひくということは「あまり無理をするな」というカラダのサインです。無理をせずゆっくり休んで、筋肉と関節を休めましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。自宅でトレーニングしたい人はたくさんおられます。ホームトレーニンングでも十分肉体改造はできます。...筋トレのきろく【減量期にガッツリ筋肉を残す筋トレ・食事内容】小デブから細マッチョへ肉体改造こんにちは。かっこいい体を手に入れるためにダイエット・減量するにはどうすればよいか悩みますよね。...筋トレのきろく【フィジーク選手の肩筋トレ】かっこいい逆三角形を作る肩トレのポイント肩の筋肉が大きいと目立つし、本当にかっこいい逆三角形のカラダになりたいですよね。肩幅が広いとウエストも細く見え、好きな服も似合うようになるし、自分に自信もでてきます。...筋トレのきろく筋トレメニューを組むのに欠かせない「POF理論」とは?筋肉トレーニングのメニューを考える一つの方法として「POF理論」というものがあります。ポジション・オブ・フレクションの略で、ボディビルで有名な鈴木雅選手も実践している理論です。...筋トレのきろく日本人は細くて不健康?!筋トレは海外では当たり前。これから日本で認知されるには?筋トレによる肉体改造は昔からあるものの、やはり日本では諸外国に比べるとまだまだ認知度が低いのが現状です。ポイント投資NISAロボアドバイザースマホ決済クレジットカード資産運用のきろく筋トレのきろく運営者ケイです。資産1000万円を運用中。趣味は株式投資/企業分析。