「こり」は、筋肉の緊張のことをいっています!長時間同じ姿勢をすることで、血液の流れが悪くなってしまうことで老廃物が貯まりやすくなってしまします。↓PC作業中は自然と目線が前に出ることで緊張することもありますが、腕を前に出していると、首が前に自然と出てしまします。↓首を支えることでの肩や肩甲骨周辺の筋肉の緊張。起こる場合が多いです。)けれど、そもそも座り方が悪いとどうなるでしょうか・・?◆座り方・立ち方に注意してみる◆それではこの時に、足を組んでいたらどうなるでしょうか?右足を上に、左足を下に組むとします。臀部の緊張と、足の付け根の緊張が起こり、姿勢を支えている筋肉も左右で緊張の具合が変わってきます。座り方は、骨盤を立たせてあげるようにクッションなどを入れましょう!骨盤が寝てしまうような座り方をすると、どうしても猫背の姿勢になりやすいです。恵比寿・銀座で鍼灸トリートメントNO.1meilong「美容鍼灸で期待できる効果」みなさんこんにちは!鍼灸師の飯沼です。顔への局所治療により生体組織の微細な破壊により組織を修復しようと線維芽細胞が活性化されコラーゲンやエラスチンが産出され線維層を修復します。・筋肉の緊張を緩める・肌にハリを取り戻す。・たるみくぼみを軽減する。・むくみや目の下のクマを軽減する。・局所の血流、リンパの流れを増大させる。・顔のくすみ、顔色の改善させる。恵比寿・銀座で鍼灸トリートメントNO.1meilong「リラックス効果があるお茶」こんにちは、鍼灸師の飯沼です!最近やっと天気が良い日が続いてきましたね。皆さんは日々どんな生活を送っていますか?お仕事や家事で日々忙しい毎日を過ごしているという方にたまにはお茶を飲みながらこのブログを読んでいただいたら嬉しいです。緑茶には「テアニン」といううまみ成分が含まれています。テアニンにはリラックス作用がありストレス緩和や睡眠の質を改善する効果も期待できます。「ハトムギ」よく目にするハトムギ茶ですがハトムギ茶もハーブティーの一種なのです!蛋白質やビタミンEを豊富に含んでおり、体の生理機能を活性化し老廃物を体の外へ排出する作用を持っています。その為に女性の悩みであるむくみや水太りの解消にも役立ち、女性ホルモンの働きを活発にする効果が期待されると言われてます。肌のビタミン」といわれるビタミンB1,B2そしてアミノ酸を豊富に含んでいることから、美肌効果も期待できます。効果として期待されているのは健胃作用や消化促進作用に優れているので、胃腸の調子を整える効果があります。吐き気や食べすぎやストレス性の下痢などに役立ちます。ストレスや不安、不眠にも有効ともいわれて、気分をリラックスさせる効果が期待できます。寝つきが悪いときに飲む事をお勧めします。ジャスミン茶ジャスミン茶には、ビタミンC、ビタミンE、ミネラルが豊富に含まれています。ジャスミン茶とは、ジャスミンの花や葉から作られるハーブティーだと思われがちですが、実はベースとなる緑茶や烏龍茶、紅茶などにマツリカの花の香りをつけたフレーバーティーです。○美容効果ジャスミン茶に含まれているビタミンCやビタミンEには、高い美肌効果があります。○ホルモンバランスの改善ジャスミン茶には、女性のホルモンバランスを調整する効果があります。ホルモンバランスの乱れからくるニキビや肌荒れ、PMS、更年期障害に悩む人にはおすすめの飲み物です。○胃腸を整える効果ジャスミン茶には胃腸の機能を整える効果もあります。食欲不振や食べ過ぎなど、胃腸機能全般に効くといわれています。○リラックス効果ジャスミンの花に含まれるベンデルアセテートとリナロールという香り成分は、自律神経の緊張を緩和させる効果があります。ストレスも緩和し、脳をリラックスさせてくれるので、不眠などにも効果を発揮します。恵比寿・銀座で鍼灸トリートメントNO.1meilong「アボカド」こんにちは、鍼灸師の飯沼です!突然ですが、皆さんの好きな食べ物はなんですか?私はアボカドが大好物です!今回は栄養満点のアボカドを紹介したいと思います!野菜のような使われ方をするアボカドですが、じつは果物の仲間。他の果物に比べて脂肪分が多いのが特徴です。そのため、100gあたり187kcalとカロリーが高く、アボカド1個でバナナ約3~4本分に相当します。体に良いとはいえ、食べ過ぎは禁物。予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、ホモシステイン(動脈硬化の原因のひとつ)の増加を抑える働きが確認されています。豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを排出するので、高血圧防止にも役立ちます。○お肌ツルツルアボガドにはリノール酸、リノレン酸(以前はビタミンFと呼ばれた必須脂肪酸)が含まれ、アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれるセラミドを作り、お肌をツルツルにします。皮膚の健康を維持するビタミンB2やビタミンB3(ナイアシン)も豊富に含まれています。アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、血液中の悪玉コレステロール値を下げます。βシステロールという脂質も、含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。○整腸作用アボガド1個でごぼう1本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット美容効果も得られます。アボカドは栄養価の高い果物として知られており、「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックにも認定されています。摂取し過ぎは良くないですが、何にでも合わせやすい食材でもあるので、しっかりと栄養をとり夏バテに負けないような身体づくりをしていきましょうね。立野です!本日も首回りストレッチを投稿します!今回は首の前の筋肉を伸ばすストレッチです!昨日投稿したストレッチととても似ているものなのですが少しコツがいるものですので注意してください!まず頭のてっぺんを糸で吊られてるように姿勢を正します。その後に上を向くだけではあるんですがここでコツがあります。本日は前回と同じ首回りストレッチを投稿します。簡単ですし皆さんもされたことあると思います!いつも通り、飯沼先生がモデルです!今回は首の後ろの筋肉のストレッチ法です。下の写真のように頭のてっぺんが糸で吊られてるように姿勢を正します。両手を手を頭の後ろで組み前に引っ張ります。この時に少し首に力を入れて抵抗してください。するとストレッチの効きが良くなります!これを30秒ほど行うだけで楽になります。した首回りストレッチ1と今回のを合わせて行うストレッチもあります。meilong鍼灸師の加倉井です。一年中を通して、顔の浮腫みが気になっている方は多いのではないでしょうか?本日も嬉しいことに私の高校時代からの親しい友人が来院します\/当院でも美容鍼灸をお受けになる方でのお悩みでもお顔の浮腫みが気になっている方は多くいらっしゃいます。原因◆*肩こり社会人で肩こりが全くない方というのは逆に少ないのではないでしょうか・・?首肩回りの緊張がある方は実は、気づかぬうちに頭の緊張がある方も多いです。浮腫みと一緒によく耳にするのは「リンパ」ですね。リンパの流れを良くして、浮腫みを改善☆なんてキーワード良く聞きます。知られていないのですが、リンパの流れを良くするには血流循環を良くするのが必須なのです!血管と走行してリンパ管は走っておりまして、リンパは血流の中にある老廃物を取り除きます。硬くなった筋肉が血管を圧迫してしまっているので浮腫みやすいということになります。ことができますよ!ぜひ行ってみて下さいね。*内臓トラブル健康診断での数値は正常でも、内臓がつかれている方や機能が低下している方は多くいらっしゃいます。お酒を例にするととても分かりやすいのですが、肝臓の値は正常でもたくさんのお酒を飲んだ次の日には、浮腫みや二日酔いになっている方は多いのではないでしょうか?日常から、浮腫みを感じている方は体が冷えている方が多くいらっしゃいます。身体が冷えているということは、筋肉や血液が冷えていることが多いです。内臓も実は特殊な筋肉になりますので、冷えている血液が流れてきますと伸び縮みができなくなってしまいますので、機能が低下する場合が多くあります。内臓機能が低下すると、お酒を大量に飲んでいるわけでもないのに体の老廃物が取ることができずに顔がむくんだり、疲れが取れなかったりすることが多くあります。鍼灸あん摩マッサージ指圧師の熊井です。「集中力が落ちたなー」と感じている人、多くいると思います。「年齢のせいかしら~。」なーんて、諦めるのは楽かもしれませんが、原因はそれだけではありません。はっ!どれも睡眠と関係があるものばかりではありませんか!逆にいえば、睡眠を見直すことで予防できるということです。☆よく眠れないと太る?私たちの食欲は、さまざまなホルモンの影響を受けています。睡眠不足が続いた時、甘い物やジャンクフードが無性に食べたくなりませんか?その現象は、忙しくて疲れているからエネルギーを補充しようとしているわけでなく、しっかり眠れていないためにホルモンバランスが乱れて食欲が増し、糖質や脂質への欲求が強まっているせいなのです。☆よく眠れないと体調不良になる?体調が優れないとき、身体が睡眠を求めて「ちょっと横になりたい...」と思いますよね?これは、私たちの身体の自衛システムが働き、身体を守ろうとするからです。私たちの身体に備わっている免疫力は、眠っている間に強化されるので、睡眠をおろそかにしていると免疫力が下がり、身体が不調を訴えるようになります。☆よく眠れないとミスが増える?仕事でのうっかりミス。できるなら減らしたいですよね。それにはまず、よく眠ることです。脳は睡眠不足のダメージを最も受けやすく、集中力や記憶力、判断力などが低下し、パフォーマンスが落ちていきます。睡眠不足の状態は日中に耐えがたい眠気に襲われることも多く、ミスや事故をおこしやすくなりますね。忙しい時には「寝ないで頑張る!」ではなく、むしろ忙しいときほど「しっかり眠る!」に切り替えたほうが無駄なミスを減らし効率よく高い生産性を発揮できます!どうですか?しっかり眠りたくなってきませんか?^^次回は熟睡できる寝具について。鍼灸あん摩マッサージ指圧師の熊井です。自分に合う睡眠時間は人それぞれ違いますよ、と説明しましたが。今回は、3~4時間程度の睡眠でも十分元気に活動できる「ショートスリーパー」について書きます。問診していても「3~4時間睡眠ですが、問題ありません」という人はそれなりにいます。身体を診ると疲れきっている人も多いです^^;ショートスリーパー、良い響きですよね!普通の人は7~8時間眠るところを3~4時間で済み、その時間を他のことに回せるということでしょう?私もなれるのだったらなりたいです。!このショートスリーパーに該当するのは全人口のたった5%程度しかいないそうです。大多数の人には7~8時間の睡眠が必要なのです。いうことは、「毎日3~4時間しか寝なくても大丈夫!」と思っている人は、実際は気合で乗り切っているだけなのかもしれません。私は大丈夫!と思っている方。ぉぉく胸に手を当てて思い返して下さい。体の声に耳を傾けて下さい。本当はもっと眠っても大丈夫なんですよ?日々忙しいと、つい睡眠を犠牲にしてしまうところがあると思いますが、必要な睡眠時間を削ることは、命を削っているようなもので、じわじわと心も身体を蝕んでいきます。頑張り続けるためには、しっかり眠って心身を休ませてあげることが最優先です。いえ、必要以上に長く寝ていれば健康になるというわけでもありません。長時間の睡眠が必要なロングスリーパーでない人が、適正時間を超えた長さの睡眠をとっても、かえって身体にダメージを与えるそうです。睡眠時間と心血管疾患との関係について調べた研究では、必要以上の睡眠は、多くの疾患において死亡リスクを1.6~1.7倍に増加させたと報告されているとか。肥満やうつ病になる確率もアップするといわれ、眠りは不足しても必要以上でもよろしくないのですね。(休みの日に寝だめしている人はドキッとしたのでは^^♪)やりたいこと、やらなくてはいけないことが沢山ありすぎて睡眠時間の確保が難しい人が多いと思います。