1.食塩水を入れる入れ物を用意する。食塩水を入れる容器は、初めは洗面器のような大きいものでやったほうがよいようです。私は、湯のみに小さじ1杯程度(5cc)を入れてやりました。湯のみ程度なら簡単に始められます。以下で説明しますが、正しい方法からすると、塩が濃かったようです。確かにやった後に、塩分が残った感がありました^^;2.人肌(37°C)程度の生理食塩水を作るちょっと小難しい話になります。生理食塩水とは、濃度が0.9%の食塩水のことです。体液の浸透圧とほぼ同じらしいです。しないと、体に刺激があります。お風呂やプールで鼻から水を吸い込んでしまったとき、「ツーン」てなりますよね?これを防ぐためです。コンタクトレンズの保存液、目の洗浄液、点滴もこの濃度らしいです!100ccのぬるま湯に、食塩0.9gですね。食塩0.9gというと、食塩小さじ1が5.5gなので、小さじ1/6くらいです。専用の洗浄液もあるようですが、すぐに用意できる人は少ないですよね。手軽に水道水や、ミネラルウォーターから始めたほうが、手軽ですし、経済的で良いと思います。水道水は、必ず沸騰させて冷まして使いましょう。水道水内の塩素や細菌がよろしくないようです。飲んでみて、「ちょっと塩気がするぬるま湯」がちょうど良いと思います。私は、蛇口から出るお湯を冷水で調整してやってしまいましたが、よくないやり方でした。この記事を書いてよかったです。笑100ccの生理食塩水を作りたかったら、以下のやり方が一番早いかもです。コップに沸騰させた水道水を入れて、塩を溶かす。ミネラルウォーターで人肌程度に冷ましながら、100ccにする。※実践する場合は、自己責任でやってくださいね^^3.鼻うがい・鼻洗浄をする鼻うがいをする場所ですが、洗面所やお風呂に入るついでにやるとよいでしょう。周りからすると、「何してんだ??」みたいな感じになってしまいます。一人のときにやったほうが良いでしょう。あとは、勇気を出して、鼻から食塩水を吸い込みます。適切な濃度になってれば、それほど辛くないはずです。鼻から吸い込むこと自体は、それほど難しくありません。次が、難しいんですが、吸い込んだ食塩水は飲み込まずに、口から吐き出します。慣れないうちは、飲み込んでしまうと思います。何回かやれば、徐々に慣れてくるでしょう。いっても私もまだうまくできないのですが。鼻うがいして、ティッシュでやさしく鼻をかんで、の繰り返しです。実際に鼻うがいをやってる動画がありました。Hikakinや、はじめしゃちょーの動画もありました^^さすがトップYouTuber。ビッグキーワードを押さえてます。(”鼻うがい”というキーワードは、月間1万~10万検索されてます。)解説動画としては、以下が分かりやすいです。※配信者は、スピリチュアル系な方らしいです。まじめに丁寧に解説しながら、鼻うがいをしてます。鼻うがい・鼻洗浄をする際の注意点としては、以下の通りです。するからといって、1日に何回もするのは逆に鼻の内部によろしくないようです。真水(塩分がない水、沸かしてない飲用水など)を使用しない。鼻をつよくかみすぎない。reserved....。