一般に正常な月経は、ほぼ1カ月に1回のペースであります。月経1日目から、次の月経前日までの期間は概ね25日~38日位が正常といわれており、この期間を月経周期とよびます。通常は28日間といわれていることが多いようです。現代医学では月経の乱れについて、月経周期が24日以下のものを「頻発月経」、39日以上90日未満のものを「稀発月経」といいます。中医学では、月経周期の異常を総称して「月経不調」といい、臨床上では下記の分類をいたします。1月経周期が早まることを『月経先期』(早経)2月経周期が遅れることを『月経後期』(経遅)3月経周期が早くなったり遅くなったりすることを、『前後不定期』(経乱)といいます。ここでは、2の『月経後期』(経遅)について紹介します。月経後期はその原因や病理機序により幾つかのタイプに分かれます。今回は代表的な4つのタイプを紹介します。I、『血行不良+冷えタイプ』II、『エネルギー不足+冷えタイプ』III、『エネルギー不足+貧血タイプ』IV、『イライラタイプ』それでは各タイプを養生法と伴に紹介してゆきましょう。生理期間中や産後に体を冷やしたり、冷たい物を摂り過ぎるとお腹や下半身が冷えてしまいます。その冷えが子宮やそれに関係する経絡に影響すると、中を流れる血に滞りが生じ生理が遅れます。青白い・寒がり・手足の冷え・目にくまができる・内出血やあざができやすい、など=養生法=原因が冷えによる血行障害ですから、先ず、体を冷やさないようにしましょう。生理時や産後は冷えが下腹部に入り込みやすい期間ですので注意しましょう。血行を良くする養生法も摂り入れましょう。長時間座ったままや同じ姿勢でいると、「血」の巡りを悪くさせます。このような時は、たまにストレッチなどをして体を動かしてあげましょう。産後は、冷たい物・生ものは避けましょう。野菜は体を冷やすので、温野菜にされることをおすすめいたします。・気海:どのタイプの経遅にも使えるツボです。臍の中央より指1.5本分下方にあります。・気穴:どのタイプの経遅にも使えるツボです。臍の中央より指4本分下方にあります。・三陰交:どのタイプの経遅にも使えるツボです。内くるぶしの上、指4本分で骨際の所です。・帰来:臍と恥骨の間を5等分し、恥骨から上に5分の1の所から指の幅2本分外側にあります。・天枢:臍を中心に左右に指3本外側にあります。※このタイプの方はツボ押し以外にお灸をされても結構です。虚弱な体質で冷え症の方が、病後や過度な性行為を行ってしまうと、子宮を温める力が弱くなってしまい、結果として生理が遅れてしまいます。青白い・寒がり・手足や全身の冷え・小便の回数が多く尿は透明・めまい・息切れ・腰のだるさ・お腹が冷たい、など=養生法=体を温める養生法を実践し、普段から冷えには十分注意しましょう。生理中の冷えは厳禁です。食べ物や洋服には注意して下さい。・スカートよりズボンがおすすめです。・カイロを腰や仙骨の上などの温める効果のあるツボの上に貼るといいでしょう。その他に下腹部を温めるツボは、おへその指4本分下や内ももにあります。カイロが貼りづらい場所は、マッサージや湯たんぽなどで温めるといいでしょう。・意外と夏に体が冷えておられる方を多くみます。冷房にも十分注意して下さい。・入浴はそれほど熱くないお湯でじっくり温まりましょう。入浴剤を使って効率よく温まりましょう。物や体を冷やす性質の食材はできるだけ避けたいものです。夏は冷奴やそうめんといった冷たいものが食べたくなります。このような時は一工夫します。冷奴やそうめんを頂く時は、ネギや生姜などの体を温める効果のある食材を薬味に加えることで、冷えの予防になります。おかずなどで冷たいものや生野菜などを食べる際には、最初は温かいものを食べて、お腹の中を温めておいてから食べるなど、食べる順番に気をつけましょう。生理中は気をつけて下さい。・命門:背中でお臍の反対側です。体を温める作用があるツボです。カイロを貼るとよいでしょう。・太谿:内くるぶしのすぐ後ろで、アキレス腱の脇の凹んだ所です。※このタイプの方は指圧以外にお灸をされても結構です。回数が多いと血を消耗すると考えます。消化の中心である脾の働きが弱ると血の生産量が減ってしまいます。このような状況になると生理血が溜まるまで時間がかかってしまい生理が遅れます。艶が無く血色もよくない・唇や爪の色が淡い・目の乾きやかすみ、眼精疲労がある・めまい・動悸・髪の毛や皮膚の乾燥、など=養生法=血の消耗を抑える養生法を実践しましょう。・精神活動や目は血によって栄養されております。過度な精神疲労や目の使い過ぎは血の消耗を激しくしてしまいますので気をつけて下さい。・中医学では汗のかき過ぎも血を消耗します。過度な発汗は気も一緒に消耗してしまいます。・過労は禁物です・睡眠もきちんととって下さい。食べ物によって作られますので、消化に良いバランスのとれた食事をして下さい。・足三里:膝関節外側から指4本分下で骨の際にあります。IV:『イライラタイプ』よく「あの人と一緒にいると気がつまる」などと言う方がいらっしゃいますが、中医学ではストレス・緊張・怒りなどが体に加わると、本来はスムースに流れていなければいけない気が渋滞を起こしてしまいます。気と血は一緒に体内をめぐります。子宮や関連する経絡に気の滞りが起ると血も一緒に滞ってしまいます。このような状態が長く続くと生理が遅れます。易い・口が苦い・情緒不安定(特に生理前)・ゲップやおならが出やすい・ため息をよくつく・偏頭痛がある、など=養生法=出来るだけストレスを溜めないようにしましょう。このタイプは気が滞っている方が多いので、気を流す養生法を実践しましょう。・ストレッチや深呼吸などは気を流す働きがあります。・普段の生活では出来るだけストレスを溜めないようにしたり、ドライブ、ショピング、映画鑑賞など、ご自分にあったストレス発散法をみつけましょう。小説や映画などを見て笑うのは勿論のこと、思い切り泣くこともストレス発散になります。・柑橘系の香りは「気」の巡りを改善させます。みかんやレモンの皮などを入浴剤としたり、お部屋の芳香剤としてみてもいいでしょう。アロマを代用する方法もあります。おすすめの食材》あわ・牛乳・わかめ・かに・牡蠣・あさり・しじみ・しゃこ・しらす・みょうが・三つ葉・春菊・パセリ・セロリ・シソの葉・桑の葉・からしな・にら・ねぎ・にがうり・白菜・きゅうり・トモト・小松菜・菊花・キャベツ・かいわれ大根・大根・かぶ・ラディッシュ・ザーサイ、みかん・グレープフルーツ・ゆず・キンカン・レモン・しょうが・こしょう・八角・ウイキョウ・ペパーミント・ローズマリー・タイム、など※中医学ではミントやシソのような香りのあるものは「気」を流すと考えており、ストレス解消に役立つといわれています。・太衝:足の甲にあり、親指と人差し指の付け根の骨が交わる所の少し前にあります※このタイプの方は、ツボを押しながら深呼吸もすると更に効果が高まります。今回は代表的な月経後期のタイプと養生法を紹介いたしました。今回紹介させて頂いたタイプはあくまで代表的なもので、実際はこれら以外のタイプのものや、幾つかのタイプが混ざっているものもあります。経遅を放置していると、無月経に至る場合がありますので、早めの対処が必要です。最後までお読みいただき有難うございました。お大事になさって下さい。ご質問等がございましたら、お気軽にご相談ください。