気になるウエスト、二重あご、ダイエットには何度もトライしたけれど、いつのまにかまた元の体重に...という人も多いのでは?ボディメイクにとって大事なことを押さえておかないとリバウンドは避けられません。毎日少しずつの努力で、ダイエットで失敗しない秘策を手に入れましょう。目次1.食事の量を制限するダイエットはなぜ失敗しやすいのか2.基礎代謝を高めながらのダイエットが勝利をもたらす3.毎日コツコツ。余分な脂肪を燃やす「肩甲骨ストレッチ」1食事の量を制限するダイエットはなぜ失敗しやすいのか今までと同じように食べているのに、なぜかデニムがきつくなった、あごのラインが鈍くなった...そんなきっかけで始めたダイエット。朝食はスムージー、ランチはたっぷりサラダ、夜は主食抜きでがんばった結果、2キロのダイエットに成功!と、順調に滑り出したはずが、1~2か月後には元の体重に戻ってしまう。そんな経験はありませんか?太るということは、日常に消費するカロリーを上回るカロリーを摂取していることを意味します。そのため、余分な食事を減らすことがダイエットでは当然の選択です。そこにだけ着目してもなぜか減った体重をキープすることが難しいですよね。その理由のひとつがストレスです。食事をいつもより減らして、食べたい気持ちを我慢しているとストレスになります。これでは遅かれ早かれ、食べたい気持ちは抑えられなくなるでしょう。食事量が減ると、摂取する栄養素も減りがちです。血液や筋肉の原料となるたんぱく質や鉄分が不足して、体の基礎代謝が落ちてきます。これがもうひとつの理由です。ダイエットで、偏った食事をすると、体に必要な栄養が不足し、筋肉が分解され、筋肉量が減り、その結果、基礎代謝量も下がります。基礎代謝量とは、じっとしていても体が消費するエネルギー量ですから、これが減ると逆に太りやすくなることを意味します。これらがダイエットの落とし穴。ダイエットをすることで、メンタル的にもフィジカル的にも、逆に太りやすい要因をつくってしまっているのです。2基礎代謝を高めながらのダイエットが勝利をもたらす大切なのは基礎代謝。その点をもう少し勉強してみましょう。次の表は厚生労働省が発表している日本人の基礎代謝量の目安ですが、男性も女性も10代のころが最も基礎代謝量が大きく、年齢とともに減っていきます。同じ量を食べ、同じように生活していても、年齢とともに太るのはこのせいですね。(厚生労働省)(https://www.mhlw.go.jp/stf/shingi/0000041824.html)また、体の組織の中で最もエネルギーを消費するのは筋肉ですから、基礎代謝量は筋肉量に比例します。体温が高いほど基礎代謝量が増えることもわかっています。ダイエットをする時は食事の量や質を考えつつも、この基礎代謝量が下がらないように注意することが大事なのです。たんぱく質をとるダイエット中に筋肉量が減らないように要注意。たんぱく質や鉄分がとれるものは減らさないこと。鶏むね肉や豆腐、牛肉の赤身やレバーなどがおすすめ。筋トレをする同じ体重でも筋肉量が多ければ、それだけで太りにくい体質といえます。体の中でも大きな筋肉を鍛えるようにトレーニングをはじめてみましょう。体を温める体温が1°C上がると基礎代謝量が10%以上も増加。長めの入浴や温かい食事、ニンニクやショウガなどの薬味を食べて体温を上げる努力をしましょう。食事はおなかが空いてからゆっくり間食はもちろん、まだおなかが空いていないのに食べてしまう習慣は脂肪燃焼の妨げになります。空腹感をしっかり感じてから、ゆっくりとよく噛んで食事をすることで、体温も上がり、代謝が活発に。余分な脂肪を燃やす「肩甲骨ストレッチ」さて、ダイエットで勝利する秘策として、最近話題の肩甲骨ストレッチを取り入れてみましょう。そもそも肩甲骨の周辺には褐色脂肪細胞というエネルギーをつくり出し、体温を上げる細胞が集まっています。ここが活発になれば、脂肪が燃えやすい体質といえます。肩甲骨をよく動かし、周囲の筋肉を柔らかくしておくことで、この褐色脂肪細胞に活躍してもらいましょう。<10分でできる肩甲骨ストレッチ>1まず、両肩をゆっくりと上下に回して、準備します。2長さ60~70cmほどのフェイスタオルを用意し、背もたれのない椅子に座ります。タオルの両端をもって背中の方に回し、息を吐きながらタオルを引っ張ります。その時、両方の肩甲骨を意識的に引き寄せて近づけます。3引っ張りを10回繰り返し、30秒休んでもう1セット実行。代謝に着目したダイエットなら、無理な食事制限に頼る必要もありません。知恵と工夫で理想の体に近づきましょう。※当ウェブサイトでは正確な情報を掲載するように努めておりますが、その正確性について保証するものではありません。各自の責任と判断のもとにご利用ください。Co.,Ltd.ページの先頭へ。