NORI(ダイエットプラス公認ライター)全体を見れば太っていないのに、下腹だけがポッコリと出ている「ポッコリお腹体型」でお悩みの方は多いのではないでしょうか?ダイエットを頑張っても、なかなかやせにくい『下腹』。今回は、下腹が出てしまう原因と対処方法を詳しくご紹介します!2018年4月21日なぜ、下腹は出やすいの?原因1:便秘ポッコリと出た下腹の原因として、特に多いのが便秘です。便秘になると、体に不要な老廃物がお腹の中にどんどん溜まって腐敗し、ガスを発生させます。これによって、お腹が張り、ポッコリお腹になっている可能性が考えられます。原因2:姿勢の悪さデスクワークが続いたり、スマホを長時間眺めていたりすると自然に猫背になっているなんてことが多いと思います。この姿勢の悪さは、「筋肉をあまり使わない楽な姿勢」となるので、お腹周りの筋肉が衰えてしまいます。この結果、ポッコリお腹を作ってしまうのです。胃下垂とは、通常の胃のあるべき位置より下に下がっている状態を言います。胃下垂の原因は、お腹周りの筋肉低下や生活習慣、ストレスなどによって引き起こります。普段お腹は出ていないのに、食事が終ったあとは下腹が出てしまう方は、胃下垂の可能性があります。原因別、効果的なエクササイズ便秘の解消におすすめのエクササイズ1.両脚は肩幅くらいに開いて立ちます。2.両腕はまっすぐ天井に向かって伸ばし、手のひらをねじって合わせます。3.2の状態でゆっくりと右に倒れます。4.左右とも10回ずつ行いましょう。5.両腕を上げたまま、手先で円を描くようにゆっくりと大きく回します。6.1周したら反対に回しましょう。7.5~6の動きを10セット行います。猫背の解消におすすめのエクササイズ1.うつぶせになり、両足を肩幅と同じぐらいに開きます。このとき、つま先は立てた状態にします。2.両手を肩幅より広めに床について、ゆっくりと上半身を起こします。3.上半身を起こしたら、腰からゆっくりとひねっていきます。※このとき、腿から下は床についたままでも十分です。あごが上がってしまわないよう気を付けておこないましょう。4.腹筋が伸びていることを意識できたら、そのまま20秒間キープします。5.左右とも各1回ずつおこないましょう。胃下垂の解消におすすめのエクササイズ1.仰向けになり、両膝を曲げます。2.おへそをひっこめるように意識し、腰を浮かさないよう注意しながら上体を引き上げます。このとき、両手は膝に乗せるようにしましょう。上体の引き上げは肩甲骨が浮く程度でも十分です。3.2の状態を30秒ほどキープし、ゆっくりと戻します。4.1~3を10回ほど繰り返します。▶【お腹周りがスッキリ?!】「プランク」がぽっこりお腹に効果的な理由は?ポッコリお腹の解消はキレイな姿勢からキレイで美しい姿勢を保つことは、腹筋・背筋を使うため意外にきついと感じるかもしれません。正しい姿勢がポッコリ出た下腹を解消するには効果的だと言えるでしょう。エクササイズをする時間がなくても、普段から椅子に浅めに座り、背筋を伸ばすことを意識してみましょう。継続すれば、下腹だけではなく上半身全体の変化も感じられるかもしれませんよ。試してみてくださいね。写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイスダイエットアプリについて詳しく見る関連カテゴリ:エクササイズダイエットプラス著者NORI(ダイエットプラス公認ライター)流行りのダイエットを試すのが趣味♪パンとケーキを作るのが得意です!ダイエットは挫折続きでしたが、管理栄養士さんのアドバイスをかりてダイエットに成功しました。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。