MAP【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。2019年12月7日TBS系列金スマで放送された「体幹リセットダイエットのやり方」をご紹介します。1つのエクササイズがなんとたったの1分で、1日5分を1回でOKという無理なく続けることができるエクササイズを取り入れた方法です。モデル体幹筋という筋肉を使えるようになることで、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体質に変えていくことができます。エクササイズのやり方や、食事の仕方もご紹介しますね。・やりすぎると体が慣れてしまい、効果が薄れてしまうのでエクササイズは1日1回でOKという誰でも手軽に取り組みやすいダイエット法です。人体を支える大きな筋肉の60%があるといわれています。体幹筋を鍛えて脂肪燃焼体質に!この体幹の筋肉をしっかり使えるようになると何もしなくてもカロリーを消費する「基礎代謝」が上がり、脂肪を燃焼しやすい体質に変えていくことができます。気になる部分も自然にほっそりとする効果もあるそうです。実際のエクササイズのやり方をご紹介します!エクササイズのやり方では1日5分でいいという簡単なエクササイズを5つご紹介します!1番から5番まで順番に行うのがポイントです。その11、うつぶせに寝る。両手を頭の後ろに当てる。(後ろで組む)2、みぞおちが上がるくらい上半身を浮かせて、あごを引く。3、脚を軽く浮かせて背中をそらす。この状態からスタートします。4、脚を閉じるようにくっつけ、10秒間内側に押し合う。脚は浮かせたままです。5、続いて脚をクロスさせて、開くように外側に10秒押し合う。これを交互に3セット20秒×3回=60秒行います。してもつらい場合は上半身を床につけて行っても大丈夫です。実際にやってみて、この1番が一番きつかったです。その21、うつぶせに寝て、両手の上にあごを乗せる。2、足首を組んで、ひざを大きく開く。3、この状態で太ももを床から6秒間浮かせる。1cmでも浮けばOKです。これを10回行います。お尻の方の筋肉に刺激を与えることができる運動です。腰に負担を感じる場合はあごを手から離さないようにします。左右のひざが近すぎてしまうとNGなので意識して行ってください。その11、椅子に背筋をまっすぐにして浅く腰かける。2、片側のお尻と脚を3秒間浮かせる。注意点は、しっかりと胸を張って行うことです。肩を左右に動かさないように、身体が傾かないように意識します。お尻の横、椅子に両手をつくと肩を固定しやすくなります。肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激される運動です。左足3秒を10回、右足3秒を10回行います。その21、椅子に浅く腰かける。2、両肘をつかんで、ひざの上に両手を乗せる。3、そのまま腕を上に上げ、頭の上に通して6秒間キープする。背筋をまっすぐにキープすることを意識して行います。6秒×10回行います。5、しゃがんだ状態から全身を伸ばすエクササイズ1、手をついてしゃがむ。この時手は足の前に、かかとは浮かないように意識します。おしりは床につかないようにしゃがみます。2、3秒かけて全身を一気に伸ばす。脚はつま先立ちになり、腕はバンザイして上に伸ばします。3、3秒かけて元の姿勢に戻る。伸びる動きを3秒、しゃがむ動きを3秒これを10回繰り返します。これを最後に行うことで、体幹全体の筋肉が鍛えられます。これらのエクササイズを紹介してくれた佐久間健一先生のyoutubeチャンネルもありました。動画で見てみたいという方はチェックしてみてください。食事のとり方にもポイントがあります。・1日3食はきちんと食べる。・たんぱく質をしっかりととる。食事はしっかりと食べないと筋肉量が落ちてしまいます。適量を守って食べることが大切なんですね。・朝ごはんは起きてから30分以内に食べる。ちなみに朝ごはんは温かいものを食べると睡眠で下がった体温が上がり免疫力アップにもいいそうです。お味噌汁や、スープ、ホットヨーグルトなどがおすすめです。金スマで話題になったお味噌汁のレシピもご紹介しています。コメントもいただき、大反響の記事になっています。痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果。長生き味噌汁のアレンジを紹介。TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。...また、ミスユニバースの方などの食事指導の内容としても紹介されていた、間食のとり方も記事にまとめています。おやつにおすすめの食材やお菓子の食べ方も紹介しているので、是非こちらも参考にしてみてください。LIFE.net午前中の間食ならおやつは何がおすすめ?脂肪がつきにくい時間を活用しよう。https://hamsonic.net/asaichi-kansyoku/NHKあさイチで放送された「攻めの間食」の内容を中心に、ダイエットにもなるおすすめのおやつの摂り方について詳しくまとめました。ミスユニバースの方などが実践していたという間食の内容や摂り方、おすすめのおやつや女性に不足しがちで間食で積極的に補いたい栄養...効果は?2か月でも十分効果があるという方法ですが、今回金スマでは3か月検証として3か月4名の方が挑戦しました。比企さんは中性脂肪も高く、軽度高血圧の状態でした。比企さん、クリスさんともにへそ周りがメタボの基準を超えてしまっていました。比企さんは1週間で1キロ減量、その後エクササイズの回数を少し減らしていました。エクササイズのしすぎも刺激に体がなれて代謝が落ちてしまうんだそうです。2か月で比企さんは50キロ程度にまで落ちていました!2か月たつと勝手に痩せていく時期に突入するということです。最終的には平均で14キロもやせていました。3か月で10キロ以上というのはすごいですね!まとめやはり痩せるためには筋力を上げて、代謝をアップさせることが効果的なんですね。私も体を鍛えることは結構好きなので早速やってみましたが、1つ1分と言ってもその1分がとても長く感じられるきついエクササイズです笑なので、楽に!というわけではないと実感しましたがこなさないといけない回数は少ないので先が見えている分きつくてもがんばれるなという印象を受けました。私はエクササイズの1番が一番きつくて、最後にいくにつれて体が伸びる、ほぐれるような感じがしてとても気持ちがよかったです。終わった後も体がすっきりする感じがしました。続けてみたいと思います。↓その後1年継続して、産後太りがすっきりしたので効果はあるかと。室内でできる点がおすすめですね。赤ちゃんがいてもできたので、産後のママさんにもおすすめですよ。試してみてくださいね。当サイト『LIFE.net【ライフドットネット】』では、その他にもダイエットに役立つ記事をご紹介しています。金スマのやせ筋トレダイエットのやり方。おなかや背中にも効果的!TBS系列金スマで話題になった『はじめてのやせ筋トレ』で話題のダイエット法『やせ筋トレダイエットのやり方』をイラスト付きで詳しくご紹介します。...ゼロトレのやり方5つを紹介。ぽっこりおなか解消になるストレッチ法。...痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果。長生き味噌汁のアレンジを紹介。TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。/YouTubeでレシピ動画も配信しています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします。TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするこの記事を書いた人LIFE.net【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします!おすすめ記事1お餅の絶品レシピ21品まとめ。人気の簡単アレンジからおやつまで。テレビで話題になった『お餅の絶品レシピ』をご紹介します。...2バレンタインに!レベルが高い手作りレシピ16品。バレンタインに本命へのプレゼントにもおすすめな、おしゃれで『レベルが高い手作りスイーツのレシピ16品』をご紹介します。...3バレンタインに子供と手作りしたい!簡単レシピ7品まとめ。子供でも簡単に作りやすく、親子で一緒に作るのも楽しい『バレンタインにおすすめの簡単手作りお菓子のレシピ7品』をご紹介します。...4唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ8品』をご紹介します。プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。お弁当用にもおすすめですよ。...5ローストビーフの絶品レシピ6品。簡単・プロの本格レシピまで。テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ6品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。...6ローストビーフのソースレシピ6選。わさび・和風ポン酢・中国風も!NHKあさイチなどで話題になった『ローストビーフのソースの作り方6品』をご紹介します。...7痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。...8柚子のレシピ21品まとめ。おかずになる料理から人気のお菓子まで。爽やかな酸味と香りが美味しい、冬に旬を迎える『柚子を使ったレシピ21品』をご紹介します。...9焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。...10ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。...11煮卵のレシピ7品まとめ。作り置き・弁当にも便利な味付け卵を紹介。作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。...12甘酒のアレンジレシピ17品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。...13ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。...14痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果。長生き味噌汁のアレンジを紹介。TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。...15甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。...16キウイ酢の作り方とアレンジレシピ7品。ダイエットにもおすすめ。テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。...17マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。15年間毎日10個以上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