更新0シェア0ツイート最近は健康のために生活を見直すパパやママが増えてきています。共働きの家庭は、仕事をしながら家事と育児をこなしていくので、疲れやストレスが溜まりやすくなりますね。病気になると子育てができず困ってしまいます。この記事では忙しくてもできる運動やバランスの取れた食事をするコツなどを紹介していきます。料理をしながら下半身をトレーニング入浴しながらお腹周りをエクササイズまとめ今すぐ始めよう!子育て世代の健康づくり親が倒れると子どもが辛い思いをする子育て中は子どものお世話だけでも大変です。夜中に子どもが寝てくれなければ、ママも休むことができず睡眠不足になってしまいます。日中働いているママは、お昼寝もできないので疲れが溜まる一方です。疲労が溜まると病気になることもありますよ。ママが入院すると家事や育児を誰がするのかという問題が起きます。パパが働きながらママの代わりをするのは難しいでしょう。育児をパパ以外の人にお願いすると、子どもが寂しい思いや肩身の狭い思いをするかもしれません。子どもはどんなことでも自分を責めてしまう癖があります。ママが病気になった子どもは「自分のせいだ。自分に手がかかるから病気になった」と勝手に思い込むことがあるようなので気を付けましょう。日常に気を配ることが病気の予防に病気にならないためには日常から気を配ることが大切です。バランスのよい食事と適度な運動、十分な睡眠は、健康な生活を送るうえで欠かせません。必要な栄養を摂るために食べた食品を記録しておきましょう。栄養の偏りに気づきやすくなりますよ。「子育て中は動くことが多いので、運動は十分できている」と安心しているママも多いかもしれませんね。育児中は動いているようでも、実際は子どもに合わせた動きなので、ママの運動量は足りないことがあります。運動ができているかどうかわかりづらいときは、万歩計などで計ってみるとよいですよ。子育て中は子どもが寝た後がママのフリータイムですね。やりたいことが多くても、美容と健康のために早めの就寝を心がけましょう。家族みんなで健康づくりに取り組もう健康づくりは家族みんなで取り組むと効果が現れやすいといわれています。会話を大切にしている家族は病気にかかりにくいようです。健康志向の高いママは、食事にも気を使っているでしょう。子どもにも「お肉だけでなく、お野菜を食べようね」と言葉かけをするはずです。健康のために自ら運動をしているパパは、子どもが家の中ばかりでいると、「体を動かすと気持ちいいよ」と声をかけて、子どもを公園へ誘うこともあるでしょう。パパやママが室内でストレッチをしていると、子どもが真似して体を動かし始めるかもしれませんね。パパやママが健康に気を付けていると、自然に家族が健康になるものです。家族で声をかけながら健康づくりに取り組みましょう。アレルギー・添加物が気になるママも安心!子どものための「marutaのおやつ」PRお子様が普段口にするおやつ。原材料や添加物が気になるママは多いと思います。アレルギーで悩むお子様がいる場合、食べ物選びに苦労しますよね。そんな時は、太田油脂が発売している「marutaのおやつ」はいかがですか?手間なくできるバランスのよい食生活のコツバランスのよい食事のイメージをつかもうバランスのよい食生活とはどのようなものでしょうか?いろいろな食べ物があるので、なにをどれくらい食べるとよいかわかりづらいですよね。基本の食事量は、厚生労働省と農林水産省が決めた「食事バランスガイド」で確認することができます。サイトにある幼児向けのバランスガイドを参考にしてくださいね。「食事バランスガイド」は1日の食事を五つのグループに分けていて、摂取量をイラストでわかりやすく表しています。五つのグループとは次のとおりです。保つためには、これらをバランスよく摂ることが大切だといわれています。お米に玄米や押し麦を混ぜてみようおもに白米や小麦のパンを食べて、ほかの主食はあまり食べないという家庭もあるかもしれませんね。白米に玄米や押し麦を混ぜると、栄養価がさらにアップするのでおすすめですよ。玄米と押し麦の混ぜ方や炊き方は簡単です。白米と玄米、押し麦をそれぞれ1:1:1になるようにブレンドしてください。通常の白米と同じように、2~3回水を変えながら洗います。洗い終わったら、白米だけを炊くときと同じ量の水を入れます。炊飯器でいつもどおり炊けばできあがりです。精米された白米は、栄養のある胚芽部分を取り除いていることがあります。玄米や押し麦は、白米に足りない栄養を補ってくれますよ。お腹やお肌の調子も整えてくれるので、食事に取り入れてみましょう。栄養調整食品も上手に利用しようバランスのとれた食事を心がけていても、忙しいときや体調が悪いときは料理ができないですよね。そんなときはドラッグストアなどで販売されている栄養調整食品を利用してみてはいかがでしょうか。栄養調整食品は栄養補給を目的に作られているので、不足しがちな栄養を簡単に摂ることができますよ。手軽に食べられるカロリーメイトもその一つです。ショートタブレットやゼリー、ドリンクなどいろいろなタイプがあります。カロリーメイトには、体に必要なビタミンやミネラル、たんぱく質などがバランスよく含まれています。朝食やおやつに食べるのもおすすめです。時間がないときは無理せず栄養調整食品などを利用しながら、バランスよく栄養を摂るようにしましょう。子育て中は、「家庭のことだけで精いっぱい。まとまって運動する時間が持てない!」というママも多いでしょう。家事をしながら運動ができれば、時間を有効に使えそうですね。掃除機をかけながら運動できる方法があるので紹介します。両足を揃えたまま掃除機を前後に動かします。掃除機を動かすリズムに合わせて、ひざを上下に動かしましょう。背筋は伸ばしたまま、ひざはつま先より前に突き出さないようにするのがポイントです。足を前後に開き、腰にひねりを加えながら掃除機を左右に動かすのもよい運動になりますよ。脇腹などのストレッチになるのでおすすめです。部屋がキレイになるだけでなく、全身の運動にもなるのでぜひ試してみてくださいね。兄弟に平等に接するのは難しい。同じ我が子であっても、年齢や性格の違う兄弟に平等に接することは難しいと感じているママは少なくないようです。自己主張の強い子どもへの対処法とは?プラスに捉えて成長に繋げよう自己主張が強くてパパやママの言うことをすんなりと聞いてくれない子に毎日接するのは大変ですが、自己主張がなければ子どもに自主性が芽生えません。「子どもが生まれたら無償の愛を注ぐもの」という思いは多くのパパとママが持っているものでしょう。妊娠中のママは、食べるものだけでなく飲み物にも気をつけなければなりませんよね。幼児を初めて保育園に預ける前に。知っておきたい準備と親子の心構え仕事や就学、病気などで子どもを保育園に預けたいとき、どんな準備が必要なのでしょうか。carinaのかわいく賢いマイホーム!テニテオ読者の中には、これから「一生の住まい」を考えるママも多いのでは?一生ものだからこそ、デザインや機能性、安心して暮らせる快適空間にこだわり...PRコティマムおしゃれヘルメット「nicco(ニコ)」で自転車デビューはいかが?子どもの通園通学やお出かけで利用する自転車。ママの後ろに乗る小さな頃からヘルメットが必要になります。子どもにも新しいことにチャレンジさせてみようかな、と考えているママも多いはず。音楽で個性を伸ばす!子どもの表現力をはぐくむ音楽教室のすすめ英会話やプログラミングなど、子どもにさせる習い事の傾向が少しずつ変化していますが、根強く人気を保っているのがピアノやリトミックなどを学べる音楽教...PR立浪克己アレルギー・添加物が気になるママも安心!子どものための「marutaのおやつ」お子様が普段口にするおやつ。原材料や添加物が気になるママは多いと思います。アレルギーで悩むお子様がいる場合、食べ物選びに苦労しますよね。出産して「専業ママ」の生活が始まった/専業ママって楽ですか?第1話いすだすいマイナス思考のスパイラル/専業ママって楽ですか?第3話いすだすい小さなからだから溢れる大きなやさしさ。12:00【第3回】急な病気に、残業...。14:49teo'sコラムランキング0〜1歳の手足を使った感触遊び。18:00廃材で作るおままごとキッチン。16:272歳児の知育おもちゃ。連載記事teo'sコラムお知らせ。