私たちは現在、こちらの初学者向け心理学講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。本サイトでは「焦燥感」について詳しく解説をしていきます。対策をお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。診断とチェック各コーナーにはもっと深く知りたい!という方のためのリンクがあります。それでは早速、焦燥感の基礎から解説させて頂きます。焦燥感とは?みなさんは「焦燥感」と聞いてどのような印象を持つでしょうか。第三版によれば、“思うように事が運ばなくていらいらすること”を指します。簡単に言えば、“いら立ち焦ること”ですね。焦燥感にはどのような問題点があるのが起こるのでしょうか。焦燥感は心理学の世界では「怒り,敵意,攻撃性」として研究されてきました。286名を対象に、「短気や敵意」と「身体的QOL・心理的QOL」がどのような関係にあるのか調査しました。その結果以下のようなことがわかりました。身体的QOL(クオリティオブライフ)とは、体の面での健康度を意味します。イライラする、すなわち焦燥感を抱くことで、体調面で悪影響があることがわかります。イライラしている時は、交感神経が優位になります。一時的なものであれば問題ないのですが、交感神経が常に働いていると、不眠やストレス症状につながります。心理的QOLとは、穏やかに過ごす、楽しく人生を過ごしているなどがあたります。焦燥感から短気になったり、他人に対して敵意を持つと、人生でトラブルか多くなり、幸福感が下がると言えます。当たり前ですが、焦っている時やイライラしている時は幸せではないですよね。以下の図はこれらの結果を表したものです。短気から見ていきましょう。図のように短気が高いほど、身体的QOL・心理的QOLが下がることが分かります。怒ってしまう人は、心も体も健康的になりにくいと言えそうです。続いて、敵意との関係です。こちらも身体的QOL・心理的QOLが下がるという結果が出ていますね。感覚的にもわかりやすいと思いますが、他人に敵意を持つひとほど不健康な状態になりやすいと言えます。このような強く激しい焦燥感がある方は、早急に医療機関を受診した方が良いでしょう。焦燥感を抱いている人は「幸せではありません」と表現しているともいえるのです。できればイライラする時間を減らして、一度しかない人生を幸福に過ごせるようにしましょう。西村(2009)は、20~30代の男女20名にインタビューを行い、どんなときに焦るか?を統計学的に調査しました。3つの条件で焦燥感を持ちやすいことがわかりました。脳の機能低下や、精神疾患においてもイライラしやすくなることがあります。時間を意識する納期が間に合わない、周りが結婚しているなど時間に追われる際に焦燥感を持ちやすくなります。仕事上の悩みで焦燥感がある方は、時間的なゆとりを失っている可能性が高いです。過労死ラインは月の残業時間が80時間となっています。時間のストレスは非常に大きいので要注意です。焦燥感には、“十分な時間的ゆとりがない”という感覚がつきものです。これを心理学の実験で確かめた研究があります。生和(1993)は、164名の参加者に、以下のそれぞれの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その後、「不安度の増分」を比較しました。皆さんならどの条件が嫌でしょうか?その結果が下図となります。意味を考えてみましょう。上記のように、オレンジの大きなエラーがなる群よりも、30秒の制限時間ありの群の不安感がかなり高くなっていますね。このような結果から私たちの焦燥感には、「時間」がとても影響していていることがわかります。今焦燥感がある場合は、時間にゆとりを持つことが解決策の一つとして挙げられそうです。時間を短縮された群は誤答率(ミスの数)も多いことが同研究によって報告されています。研究結果についてより深く知りたい方は下記をご覧ください。「誤答率の増分」*今回は生和(1993)の実験をシンプルに解説しました。他者を意識する部下が言うことを聞かない、旦那が子育てをしない、子供言うことを聞かないなど、人間関係によりイライラすることがあります。人間関係の焦燥感は、相手への期待値の高さが原因になることが多く、これを下げることが1つのカギになります。予想外なことが生じる台風が迫っている、新しい突然プロジェクトリーダーに指名されたなど、自分のキャパシティーを超える可能性がある出来事があると焦燥感を持ちやすくなります。認知症や精神疾患で頻繁にみられる症状です。認知症の1つであるピック病ではイライラしやすくなることが分かっています。焦燥感を持ちやすくなります。今まで穏やかだったのに、急にイライラするようになった...そんな方は認知症などが原因の場合があります。焦燥感はこれらの要因が複雑に関連して起こるものです。皆さんが焦燥感があるとしたら上記のどれかにあてはまるのではないでしょうか。改善するには、1つ1つ丁寧に扱っていく行く必要があるでしょう。心理学の分野では、焦燥感や焦りについて、これまで数多くの研究が行われてきました。いくつかの研究を紹介したいと思います。焦燥感を解決する5つ当コラムでは、焦燥感に対する改善策を提案させていただきます。全部読むのは大変なので、当てはまる項目についてリンク先をチェックしてみてくださいね。1認知行動療法べき思考が強いと焦りやすい強い焦燥感を抱いている人は、ひとつの考え方にとらわれてしまっている場合があります。○才までに結婚しなくては!などと、“~すべき”と考えやすい傾向があります。固定観念にとらわれて焦ってしまっている方は要注意です。認知再構成法とは“~すべき”と考える、べき思考をゆるめるには、認知行動療法の技法のひとつ、認知再構成法が有効です。考え方の幅を広げ、焦燥感から解放されるはずです。~すべき!と考えることが多い...という方は、認知行動療法を学ぶことで焦燥感に対処でき、落着きを取り戻すことができます。認知再構成法をより深く知りたい方は下記をご覧ください。・認知再構成法とは・ワークで実践しよう!・動画で理解を深めよう焦燥感が強い時の対処法!認知再構成法22期待値を下げて落着きを期待が高すぎる期待が高すぎると、その期待が脅かされた時に「なんとかしなきゃ...」という焦りが強くなってしまいます。理想が高ければ高いほど、興奮してしまい、感情がコントロールしづらくなります。ギャップを修正するそこで、「より現実的な」期待に思考を修正することが大切です。焦燥感に気づき、期待が高すぎないかを客観的にチェックしていきます。大きな理想を抱いて、焦ってしまう...という方は期待値を下げる方法を学ぶことで、落着きを取り戻すことができます。期待値を下げるをより深く知りたい方は下記をご覧ください。焦燥感の対処法「期待値を下げる」がコツ33お悩み整理法で頭を整理!ミスがミスを呼ぶ焦燥感を抱いていると、やるべきことに手当たり次第を行動してしまいミスが多くなります。すると対処すべき問題が逆に増えて、さらに焦るという悪循環に陥ってしまいます。「何かしなきゃ」と漠然とした焦燥感をが強い方は一度、頭の中を整理する必要があります。お悩み解決法とは頭の中がいっぱいで焦燥感を抱いている時は、お悩み整理法というテクニックがあります。具体的には、優先順位を決めて着実にやるべきことを片づける方法です。焦って逆に効率が悪くなってしまう...という方はお悩み解決法を実践することで、焦燥感を和らげることができます。お悩み整理法をより深く知りたい方は下記をご覧ください。日常的に落ち着きがない、慌てやすい、焦りやすい、という方は感情に巻き込まれる心の癖がついています。早口で話す、時間や予定に追われるように行動する、不注意になりがち、という方は注意が必要です。脱中心化とは最近の臨床心理学でブームなのが、マインドフルネスという心理療法です。マインドフルネスとは、大事なことに注意を向ける、という意味です。脱中心化とは何事にもとらわれないことを指し、焦燥感に駆られたままの状態から解き放たれるために有効な方法です。焦燥感から抜け出して冷静になりたい...という方はマインドフルネスを学ぶことで、今ココに集中できるようになります。周囲に当たり散らしてしまう、攻撃的な言動が止まらない、1日中イライラしている、そんな強い焦燥感がある場合は心療内科や精神科の受診も視野に入れましょう。判断基準については動画を作成したので参照ください。*監修の川島(精神保健福祉士)が動画で解説しています。暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。自分の状況を把握したい方はこちらの診断をご利用ください。症状が重たいか軽いかによって、対応が異なりますので、一度診断してみることをお勧めします。焦燥感簡易診断で焦りをチェックしよう7焦燥感の対処法を学ぼうこのように、焦燥感を抱くのは「あせって極端に行動をしてしまう」「感情へ巻き込まれる」「焦ってミスをする」が原因となることが多いようです。次回以降は焦燥感に対処する方法について解説していきます。焦燥感とうまく付き合えるようになると、何事も落ち着いて取り組みやすくなります。これからご紹介する方法を生活の中で実践していくことで、少しずつ焦燥感の扱いが上手になっていくことでしょう。次回の焦燥感コラムは「認知再構成法」ついて解説します。次回もお楽しみに!★焦燥感はストレスフルな状態。今ここ2019-12-11「今ここ」歴史や意味とは?マインドフルネスの練習・活用例イライラする2019-12-15イライラする時の原因と対処法。​2019-05-22気分が落ち込む状態の対処法「体調を整える」5|コミュニケーション能力知恵袋2019-05-22気分が落ち込むときの原因と4つの対処法。​2019-11-19緊張しない方法‐受け入れ法で本番に強くなる。高める」52019-10-11自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める62019-10-11自意識過剰を「失敗過敏→前向きな目標設定」に72019-10-11自意識過剰を直す「あるがまま」森田療法8自己愛2019-12-03自己愛が強い問題と特徴、克服のコツ。自己肯定感2020-01-25自己肯定感を高める方法・低い理由と3つの対処法1臨床心理士が解説2020-01-24自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」22020-01-24自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」32020-01-24自己肯定感を高める「適度に甘える法」42020-01-25自己肯定感を診断してみよう5自己効力感2019-10-01自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修12019-08-07自己効力感の意味・定義を分かりやすく解説22019-08-05自己効力感の心理的影響!メンタルへルスが安定32019-08-06自己効力感を高める「フロー心理学」とは42019-08-05自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」52019-08-02自己効力感を高める方法「小さないいね→自信変換法」62019-08-01自己効力感の上げ方「社会的サポート」を受けよう72019-08-02自己効力感診断とチェック8自己嫌悪2020-01-20自己嫌悪の心理学を詳しく解説します。チェック32019-12-11対人恐怖症を改善する-公的自己意識との付き合い方42019-10-15対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう52019-12-11対人恐怖症の恐怖心を和らげるコツ「ほっとする思考」62019-09-25対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」72019-12-11対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは82019-09-25対人恐怖症を会話力UPで改善する「SST」とは9楽しい人生2019-12-07楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説12019-12-11楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!22019-12-05楽しい人生を送るために必要な「フロー状態」とは32019-12-11楽しい人生の要「良好な人間関係」を構築しよう!42019-12-05楽しい人生を送る方法「人生に意味を見いだす」52019-12-07楽しい人生には「達成感」がある!6探求心2019-12-25探求心を高める方法-なぜ人は探求したくなるのか辛い時2019-12-11辛い時の対処法。うまく付き合う42019-05-09嘘をつく人への対応策「読心術をやめる」3つの方法5恨み2019-12-31恨みを晴らし方と蓄積される問題。優しい人2020-01-11優しい人になりたい!言葉の使い方-精神保健福祉士が解説12019-10-16優しい人診断とチェック22019-10-16優しい人になりたい!「前向きなストロークを学ぼう」32019-10-16優しい人なるための「ユマニチュ―ドケア」実践法42019-10-16優しい人になる「寛容思考法」で考え方を柔軟に5冷静沈着2020-01-12冷静沈着な人になるための方法・感情的な人の健康問題12019-11-20冷静沈着に!マインドフルネスで時間にゆとりを22019-10-17冷静沈着になる方法「問題を冷静に整理」32019-10-17冷静沈着を手に入れる「深呼吸法」4別れる2019-09-25別れる理由やタイミング!別れの言葉を心理学的に解説12020-01-12別れる理由が決まったら「伝え方」を考える22019-09-04別れる事への捉え方は「認知行動療法」で修正して前向きになろう32019-09-05別れる事が辛い!「ソーシャルサポート」で立ち直ろう42019-09-04別れる時の辛い気持ちを乗り越える方法。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。