今旬の話題やお役立ち情報をネットからお届けします。出展元:1日に野菜とたんぱく質を手のひらを目安にとろう太りたくない、やせたい、便秘を解消したい、美肌になりたい......。女性のそんな望みは、食事の見直しでかなえられます。どんな食事をすればいいのでしょう。世の中にはさまざまな食事法があふれていますが、実は、とてもシンプル。食事を減らすのではなく、自分に足りない栄養をとること。「作りおき」なら手軽に実践できます。時間帯によって栄養の吸収が異なると知っておくこと。*大切なのは野菜とたんぱく質と、複数の専門家が指摘する。「野菜不足のため、現代女性はビタミンCをはじめ、ビタミン群が足りていない」とあすけん事業部統括責任者の道江美貴子さん。ミネラルのマグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛も不足。関由佳さんは「ビタミンは血流や代謝を促す。不足すると血行不良によるシミやシワ、冷えに。ミネラル不足で爪が薄くなる、疲れやすいといった不調が起こりやすい。最初に野菜を食べるよう指導すると時間はかかるが改善する」と話す。野菜は1日の目標値350gを目指そう。肉や魚は減らさないこと。道江さんは「ダイエット志向が高い人はたんぱく質の摂取量が少ない傾向がある」という。「たんぱく質が不足すると筋肉も減少し、基礎代謝も落ちて、太りやすい体質になる」と管理栄養士の岸村康代さん。目安は1食当たり、手のひらと同じ程度。野菜も肉・魚も、「作りおき」なら調整しやすい。メディカルフード料理研究家。野菜ソムリエ、味噌ソムリエの資格をとり、2013年には米国の料理専門学校に留学。ダイエット支援アプリ「あすけん」の統括責任者で、ダイエットをしたい人の食事改善アドバイスを行っている。本当に実践した体験者の口コミを参考にしたいですよね。行き詰った時などメールサポート等は、すぐに返事があってイイみたい。サポートが【親切】って購入者の多くが言ってるみたいだね。近年、テレビではマツコ・デラックスや有吉弘行といった毒舌キャラの有名人が大人気です。Image現代オペラの名作、ベンジャミンの『リトゥン・オン・スキン』の日本初演。Image時を超えるカルティエのデザイン。国立新美術館で展覧会が今秋開催。Image夏のペアリングは、ステーキディナー×コエドビールで。バースデー記念写真が公開!(25ansオンライン)「やる気」を科学的に分析。「やる気」を科学的に分析。Reserved.テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます。