■肩コリ、腰痛の改善に。■カロリー消費が手軽に。■おなかがすきにくい。■汗をかく体質になる。\333入浴法のやり方/【STEP1】やや熱めのお湯に肩まで3分つかる。汗をかきにくい人は、入浴前に温かい飲み物を飲んだり、発汗効果のある入浴剤を入れるのがおすすめ。【STEP2】バスタブから出て3分休む。熱めのお湯に長時間つかると体に負担が。3分入ったら3分休むように。その間に髪などを洗って。バスタブへ肩まで3分。体が温まってきますが、芯から温めてカロリーを消費するために、必ず肩までつかるように。【STEP4】お湯から上がって体を洗うなど3分休む。1度バスタブから出て休憩を。体に負担をかけないように休むので、体を洗ったりする時間に使って。最後にもう1度肩まで3分つかる。3分×3セットの入浴は、連続で9分間入るよりも体への負担が軽いのに効果は同じ。話題の“333入浴法”ですっきりキレイを目指そう!入浴剤を使ってもっと体温アップ\しょうが系や炭酸入浴剤で温浴効果を高めて血行&代謝UP!/運動の習慣がない人が代謝や血流を上げるためには、お風呂が有効。しょうがなど発汗作用のある成分や炭酸系入浴剤を入れて、毎日湯船につかりましょう。温浴効果が高まり、血流も代謝も促進します。¥1,000(編集部調べ)しょうがの有効成分が温浴効果を高めて血行促進。¥820(編集部調べ)温浴効果を高め、血流&代謝をアップして冷えを緩和。体の悩みを多角的にサポート。『女30代からのなんだかわからない体の不調を治す本』(東京書店)など著書多数。\良い睡眠のため、パジャマを着用して!/部屋着のままではなく、寝ている間の汗対策として吸湿性のある素材のパジャマを。寝返りも打ちやすく、結果的に質の良い睡眠がとれます。\スマホ依存の傾向が。自律神経の乱れと関係ある?/睡眠の質を低下させるから、大きく関係します。ブルーライトの影響に加え、SNSを常にチェックすることで精神的にストレスがかかっている可能性があります。上質な睡眠のためには、百害あって一利なし。スポーツ健康科学部研究科にて睡眠科学を研究し、修士号を取得。おける企業の商品開発にも携わる。\睡眠不足は、肥満の元!?/『睡眠が不足していると太りやすい』という説は、実際、米コロンビア大学やスタンフォード大学など、多くの研究グループの調査で立証されてきました。その理由のひとつとして、睡眠不足は血中グレリン(食欲増進ホルモン)を増やし、血中レプチン(食欲抑制ホルモン)を減らすことが指摘されています。反対に、しっかり眠る習慣が身につけば、食欲の中枢が整って正しい食生活へ。引いては健康的で太りにくい体になれるわけです。行なっている寝返りには、体液や血液の循環を促す、筋肉圧を分散させる、体のゆがみを矯正するなど、体にとって重要な役割があります。その寝返りを邪魔しないように、体を締め付けず、動きやすいパジャマを着用することが大切。フード付きやワンピース、ショートパンツなどはNGで、昔ながらの長袖・長ズボンがベストです。冬は特に、首・手首・足首の3つの首を冷やさないようにしましょう。首は、体の中でも太い動脈が皮膚に近いところにあるため、外気温の影響を受けやすく、冷えると冷たい血液が巡って全身が冷え、眠りが浅くなってしまいます。首は締め付けないネックウォーマーを着用するか、毛布でしっかり覆う。呼吸法を意識すると体が変わる!呼吸を整えれば自律神経も整う\丹田(たんでん)呼吸法で自律神経を整え、やせやすい体に/まず背筋を伸ばして、おへその5cm下にある「丹田」に両手を当てます。鼻からゆっくり息を吐きながら前方に上半身を傾け、次に鼻から息を吸い込みながら体を元の位置に戻す、を繰り返します。食べ過ぎを防ぐやせるツボダイエットのサポートにおすすめサプリメント代謝と血行を上げるサポートサプリメント\体が巡るサプリメントも取り入れて/即効性はないものの、継続することで徐々に体質改善をしてくれるのがサプリのいい所。代謝を上げて血行を促し、自然と燃えやすい体に導いてくれます。¥4,800ウドを中心とした和漢植物エキスを配合したタブレット。水なしで食べられる手軽さも◎。¥1,300梅肉としょうゆを練り合わせ、熟成した梅醤。¥4,000(編集部調べ)32種のしょうがと多様な美容成分を凝縮。大人のカロリミット脂肪の代謝をサポート。食事の糖と脂肪の吸収を抑え、さらに脂肪を代謝する力を高める。DAIKANYAMAの貴子院長が監修する医療用サプリメント。食欲を抑えて脂肪をつきにくくする効果のある薬草アフリカンマンゴノキ、燃焼系ハーブのパロアッスル、基礎代謝を上げるオレビアータ、脂肪吸収を抑制するオリゴノールなどを配合。食前30分前に摂るのが理想。ザ・サプリメント|バランシングステム体の内側から美しく。右は、女性特有の悩みである冷えに着目。ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸などが配合され、栄養補助と免疫力の向上にアプローチ。左は、脂肪の吸収をブロック&代謝を促し、ダイエットを総合的にサポートする。ザ・サプリメント|バランシングステム*価格はすべて税抜きです。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。