筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ2019-02-24プレワークアウトとポストワークアウトどっちが大事?筋トレ前後に効果的な栄養摂取とは?トレーニングシェアするTwitterGooglePocketLineどうも、この前出した自分の鉄オタ的記事が以外に伸びていて驚いているブライアンです。今回はトレーニング前後の栄養補給についてそれぞれどのような効果があるのか自分なりにまとめます。どっちも大事なのは当たり前なんですが、どっちかと言われればあなたはどっちですか?どっちも大事だからどっちもしっかりすればいいんですが、どうしてもどっちか考察したい。バケツの穴を塞ぐのが先じゃない?1.アンケート結果このようなマジでどうでもいい疑問をもった私はツイッターでアンケートをしてみました。しょーもない質問だけど、ちょっと気になったので(笑)もしいくらでもお金はやるからどんな栄養、サプリメントでも摂っていい。筋トレ前中後のいずれかひとタイミングだけだ。2019これおもしろかったのが投票人数が30人くらいのときからほとんど上から2:2:6の割合が出来上がっていて、最後までこの割合が崩れることはなかったということです。このアンケートは30人に聞くだけで標本サンプルの数としては十分だったということでしょうか。統計学的におもしろいなあと思いました。理系ネタはここまでにして、内容ですが、やはりトレーニング後を重要視している方が多かったですね。トレーニング後のゴールデンタイムを逃さないために30分以内にプロテインを!なんて言いますもんね。2.ゴールデンタイムなんてない!?ところがこのゴールデンタイム、私は否定的に見ています。プロテインの吸収はそんなに早くないトレーニング後は筋肉がタンパク質を欲している状態。一刻も早く(30以内に)プロテインを飲もう。この30以内がゴールデンタイムと言われています。プロテインの吸収速度はそこまで早くありません。だいたい30分後から吸収が始まり、60分後に血中のアミノ酸濃度がピークに来ると言われています。したがって、トレーニング直後にあわててプロテインを飲んだところで吸収が始まるころにはゴールデンタイムは終わっているのです。プロテインを売りたいメーカー側の策略?ではなぜゴールデンタイムという言葉が生まれたのか?それはメーカー側の戦略じゃないかと思っています。トレーニング後はゴールデンタイムだからプロテインを飲もう!宣伝したらプロテインが売れますよね?クリスマスにはチキンを食べようと宣伝したケン〇ッキーや、節分には恵方巻を食べようと宣伝したコンビニ各社と同じ戦略です。トレーニング前後に関わらず1日の総摂取量が重要ゴールデンタイムがないのに加え、タンパク質は1日の摂取量が大事だという考え方が浸透しつつあります。「トレーニング前後にタンパク質によるアナボリック効果が高まるような時間帯は確認されず、あったとしても30分なんて短いことはない」と書いてあります。window"といいます。windowに関する記事www.biboroku.work3.トレーニング前こそ重要視すべき!以上のような理由から私はトレーニング前こそ重要じゃねーか?って思っています。windowが3時間あったとしましょう。トレーニング後の栄養はトレーニング後にしか作用しません。windowの後半1時間しか使えないという意味です。windowが3時間あれば3時間マックスで使いたいですよね?だとしたらトレーニング前が有利なはずです。バケツの穴を塞ぐのが先じゃない?筋肉には合成のアナボリックと分解のカタボリックがあります。蛇口の下に置かれたバケツを考えましょう。その中に入った水が筋肉です。そのバケツには穴が開いています。筋肉は流れ出てしまいます。先ほどトレーニング後のゴールデンタイムはない!なんてことを書きましたが、トレーニング後のプロテインの方が有意に働いたなんていう真逆の報告もあります。これが科学の難しいところですね。ここでは仮にゴールデンタイムは存在したとしましょう。トレーニング前の栄養補給もうまくいっていないとトレーニング中に筋肉は分解してしまいます。さあ、あなたは蛇口を思い切りひねる派ですか?それとも先にバケツの穴を埋める派ですか?前者はトレーニング後の栄養補給を重要視している人。後者はトレーニング前の栄養補給を重要視している人に例えられると思います。僕は先に穴を埋めたいですね。今回は筋トレ前の栄養摂取の重要性について書きましたが、実際に何を摂ればいいの?ということに関してはこちらの記事をご覧ください。www.biboroku.workもしこの記事がためになったり、参考になればシェアやコメントお願いします。SNSもやっています。サイドバーのSNS欄から申請お願いします。ここまで読んでいただきありがとうございました。19:00プレワークアウトとポストワークアウトどっちが大事?筋トレ前後に効果的な栄養摂取とは?関連記事2019-08-06【プロテインで下痢する人必見】原因とその対策法を紹介。フィジーカーの場合は脚の優先度...2019-04-1321世紀の筋トレのルール。賢く鍛えて賢くデカくなれ!我々は21世紀の科学が発達した時代に生きています。長い間部分痩せは不可能であるとされてきましたが、可能である...2019-02-26【マイプロテイン】セールを攻略するにはこの人に聞け!こんにちはブライアン(@danielburaian)です。ヶ月)このブログはこちらのURLにお引っ越ししました。http://mussuru-mania.com/筋トレ歴5年、九州学生ボディビルに出場するも5位という微妙な結果に終わる(部門賞:脚)。次につなげるべく勉強した事、考えた事をシェアします。中身は某国立大学に通う理系の大学院生です。DIJL-R2サプリメントの購入は上記サイトから。福岡~金沢お問い合わせお問い合わせフォームプライバシーポリシープロフィールスポンサーリンクスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。