うつと不安のカウンセリング浦和すずのきクリニックの鈴木です。ストレスはほっとくと心の病気につながることが多いため、普段から対処をしていくことが大切。ストレスがたまってからの対処だとある日ポキッと心が折れて「朝おきたら体が全然動かなくなった」など手遅れなことが多いのです。ところが具体的に何をすればストレス対処になるのか?を知らない人は多いのではありませんか?「気分転換すればよい」など、ストレスがたまったら何をすればよいか?ばかりの情報になってはいるのではありませんか?そこで今回はストレスに対して普段からどのような対策をしていけばよいかを紹介します。ストレスによる心の病気を防ぎたい!って人は是非実践してください。ストレス解消なんてできるわけがない!ストレスって解消できません。生活する上でストレスフリーなんてことはまずないですし、ストレス解消法みたいなのをやっても和らげることはできても、なくすことはできません。ストレスがなくなる方法を求めているうちはストレスがなくならないことにずっと悩みます。「どんなストレスがきても何も気にならないように強くなりたい」と、心をマッチョにすれば悩まなくなると思っている人もいますが、そんな方法はありません。書籍なんかで「悩まない方法」「人目を気にしない方法」などありますが、そんなオイシイ方法があるわけがない。ポジティブに考える訓練すればなんとかなるなんてこともありません。悩んでしまう弱い自分を否定してしまい「悩む自分はダメなんだ」と考え、自己否定になりがち。人は傷つくし、悩む生き物なんですよ。生きていればストレスはあります。ストレスは解消するものではなく「距離をとったり、考え方の幅を広げたりして、付き合っていくモノ」としてとらえた方がうまくいきやすいです。ストレスはゼロにできなくても、囚われて生活に支障がないように管理できればOKくらいに考えましょう。以上のことをふまえて次の4つのことを普段の生活で実践してくとよいです。1.心の状態を普段から把握する「今日はなんかだるいなぁ」など体の調子については、普段からチェックしている人もいますよね。「今日はだるいから、お酒は控えておこう」とか、調子がわるければ「お酒を控える」「最近仕事やりすぎだから無理はしない」など対処ができます。普段から「心の調子」を把握して、不調ならば早めに対処しておくことが大切。体と同様、心の状態は常に一定ではありません。ストレスを管理するということは常に好調を維持することではありません。それができたらよいのですが、まず無理です。様々な心の状態があることを受け入れ、それぞれに対処していくことが大切。ダメな時は無理をしない、好調な時であったとしても調子に乗りすぎないなど普段から心の健康チェックと対処をすることで安定しやすくなります。ここで気をつけたいのは漠然と調子を把握するのではうまくいかないということ。日々に生活に流されてあっという間にやらなくなります。おススメなのは手書きでも良いですし、スマホでもよいので日々の心の状態を書き留めておく方法。書くメリットととして以下のことが挙げられます。-3」など、-5(絶不調)~0(普通)~5(絶好調)と数字を決めて書く方法。数字にしておくとグラフ化もできますし。小学生の時に学校でやっていた健康管理のように地道にやっていくとよいです。2.何がストレスになるか把握する「自分が○○についてストレスに感じているんだ」ってことを知っておかないと対処しようがないので何がストレスになっているかリストアップしておきましょう。「何がストレスになっているか?そんなの簡単」と思ったかもしれません。大きなストレスはわかりやすいでしょう。小さなストレスの積み重ねには気づきにくいもの。仕事のこと、家族のこと、お金のこと、将来のことなど小さなストレスがいっぱいありますよね。普段からのストレス対処はこのような小さなストレスを大きくしていかないことが大切。大きなストレスが来た時に小さなストレスが積み重なってつらくなっていると対処できなくなるから。ストレスといって嫌なことだけとは限りません。周囲からみたらポジティブなことであってもストレスの要因となります。結婚にしたって、新生活に準備や結婚式の調整、お金の問題、「この人で大丈夫なのか?」と将来への不安など「マリッジブルー」と言われる状態なります。宝くじで数億円あたったとしても「誰かに盗まれるのでは」などストレスになるかもしれませんし。このため普段からストレスになっていることを書き出しておきましょう。これも頭の中でやるのではなく「書き留める」ことを意識するとよいです。3.ストレスによって起こりやすい症状を把握するストレスによってどのような症状が起こるかは人によって違います。「休日でも仕事のことばかり考える」ことから「過食してしまう」までいろいろとあります。ストレスによって自分がどのような症状がでやすいか知っておくことで「過食しているということは、最近疲れているのかもしれないから、無理しないようにしよう」など早めの対処がしやすくなります。3つにわけてリストアップするとよいです。それぞれ例を挙げます。過食、ギャンブル、買い物のしすぎ、飲酒量の増加、喧嘩が増える、リストカットこれらのことも書き留めておきましょう。4.自分なりのストレス対処をリストアップする「ストレスがたまっているかも」と感じた時に何をやればよいか?については、「自分にとって何をすることが効果があるか」を検証してくことが必要です。インターネットや書籍などで「これをやればストレス解消できる!」なんてものがありますが、万人に有効なものなんてあるわけがありません。「これをやったらストレスがなくなる!」というものではなく、「これをやると少しマシ」ってものをたくさんあったほうがよいです。「質より量」で考えて下さい。量がないと「散歩やってもダメだったから、もう対処できない」と追い詰められやすくなるので。普段の生活の中で自分がやっていることを思い返すとよいです。思考と行動とわけて考えるとわかりやすいですよ。・アロマをかぐ・スポーツをする・おいしいものを食べる・友人とおしゃべり・散歩をする・好きなタレントの動画をみる・ゲームをするえ!こんな対処でいいの?と思ったかもしれません。良いのです!普段からやることなんで気軽にできるものでないとダメなんです。これらの対処が効果があるかどうかはやってみないとわかりません。やってみて良いと思ったら、ストレス対処のレパートリーに付け加えておきましょう。これを普段から試して、ストレスがたまった時のために対処法をたくさん溜めておくとよいです。書き留めたものは困ったときにすぐ思い出せるように持ち歩いたり、スマホにメモしておくと対処しやすくなります。注意点としてはストレス対処は落ち込んでいる時に「何をやろうか」と考えるのはうまくいきません。ストレスがたまっているときは思考の幅が狭くなっていて、ダメなのです。普段からストレス対処を書いて準備しておき、ストレスがたまってきたらそれを見て対処する方がうまくいきます。ストレスへの対処は、ストレスが少ない時に考えておきましょう。まとめ今回説明したことは、ストレスマネジメントの基礎中の基礎です。これらのことができてからじゃないと、何をやっても中途半端で終わり、「もっと良い方法があるはずだ」と自己啓発書や心理学の本を読みあさるだけになるでしょう。どんな方法をやっても1ヶ月やったらどうこうなるものではなく、一年くらいは続けると効果が出やすいです。地味な方法であるが大切な作業なのでがんばって続けましょう。バランスの良い食事や適度な運動が長期的に考えれば大切なことであるように、普段からストレスマネジメントをすることはとても大切なのです。電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。ことなんてどーでもよいと思っているんでしょ」と考えた時は浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。想像してみてください。あなたは熱を出してお部屋で寝込んでいます。それを知っている家族が帰宅。家...記事を読む7月病になったら浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。7月にはいりましたね。5月病ならぬ「6月病」「7月病」が現れる季節だそうです。6月病、7月病と...記事を読む人はそれほど注目していないかも浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。自分が気になっていることって、人も気になっていると思います?もちろん冷静に考えれば人それぞれだ...記事を読む容姿に自信がない!醜形恐怖症とはどんな病気?治し方は?浦和すずのきクリニックの鈴木です。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。「明日から仕事かぁ」と憂鬱になりやすいもの。日曜夕方のサザエさんが始まると憂鬱...記事を読む相談システム臨床心理士の鈴木です。先日東京で行われた臨床心理士の会合に行ってきました。3万人くらいの方が自殺しているといわれて...記事を読むコミュニケーションをとりましょう浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。精神科関係の病気って目に見えないものだからいろいろ難しいことってありますよね。人から苦しいこと...記事を読むあなたは病気不安症かも!傾向と対策を教えます!浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。「自分は重い病気にかかっているのではないか?」と不安になっている人はい...記事を読むあなたは洗脳されているかも。厳しいことを体験しても心は強くなりません浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。会社の新人研修でやたらと厳しい研修するところありますよね。マラソンしたり、大声出させたり、自己...記事を読む薬以外の方法も有効です。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。カウンセリングに来る人の理由はいろいろですが、その一つは「薬に頼りたくない」というもの。専門としたカウンセリングを行っています。based)カウンセリングが主なカウンセリング手法です。専門職向けの勉強会、講演会を通して、行動療法やうつと不安への対処方法などの普及活動もしています。うつと不安のカウンセリング。