わたくし事ですが2017年の5月からダイエットを始めました。3か月後の8月までに12キロ減量に成功。現在はさらに2キロ痩せてキープできています。頑張ったオレ!(笑)始めた当初まわりからは「そんな太ってる?」と言われるほど確かに見た目はそんなにデブってほどでも無かったんですがお医者さんで言われたのが「内臓脂肪」。見た目的にはそんなに分からないほどでも体内に密かに蓄積し、様々な病気の原因になるらしいです。実はダイエット自体は人生で2回目。以前は10年以上前の話で若かった事もあり当時はちょっと運動したらすぐ痩せました。30代後半...運動は趣味でサッカーとかやっているものの、何故か痩せない。そこでジムのトレーナーさんとかにもアドバイスもらいながら本格的に取り組んだ訳です。それでは約1年間の研究と成果をレポートさせて頂きます。大事なのが1番カロリーを消費する割合が多い「基礎代謝」の目安を調べるのですがこのサイトが便利です。下に摂取していい1日のカロリー目安も表示されるので参考にしてください。目安で、実数ではないのでご注意ください。ここで出たカロリー数はあとの食事制限項目で使います。痩せるためには運動が効果的ですが、運動することでカロリーを消費すると勘違いしてる人は多いです。ぶっちゃけ運動自体はたいしてカロリーを消費しないのです。人間には速筋と遅筋という2種類の筋肉があります。速筋は糖質を主にエネルギーとし、遅筋は糖質と脂質をエネルギーとします。痩せる為には脂質を使ってくれる遅筋を鍛える事が効果的なんです。運動の仕方としては、ストレッチやウォーキングから始めて慣れてきたら軽いジョギング程度を毎日20~30分で大丈夫です。お風呂あがりのストレッチは特に効果あり!ハードにやる必要はまったくないので運動が苦手な人も続けやすいです。逆にぜえぜえするくらいやってもあまり効果はないですし普段運動してないと膝や腰を痛めます。早く痩せたい人は少しずつ運動量を増やしてください。1週間に1~2日は休息も必要です。あがり痩せやすい身体になるという訳です。世間では糖質カットダイエットなんて流行ってますがトレーナーさんにはあくまでバランスが大事と教わりました。推奨されたのが、ダイエット用のメニューを1日3食実施するのはヤッパリ難しいので朝と昼は普通に食べる。生野菜も一緒に食べる。食べないと身体が目覚めず代謝を開始しないために、省エネモードになりやすい。食べてもいいけど1日の目安代謝をオーバーしない。ボクは、夜ご飯を納豆野菜とか、ところてんとか豆腐やフルーツゼリーにしてました。1日の増減を見るために体重は1日2回朝食前と帰宅時測りましょう。最初は1日で食べた物をメモしてカロリーを足し算してください。合計値が最初に調べた代謝基準値より少ないのに体重が変わらない場合は、理論値より代謝が悪い事になるので食事を減らす必要がある訳です。実戦したのは以上です。難しく書いたけど、簡単に言えば1日20~30分は軽い運動をする。暴飲暴食せずに普通に食事して、夜だけちょっと控える。ほんとにちゃんと3ヶ月も続ければみるみる痩せていきます。皆さん試してみてください。コメントを受け付けていません。イエスタジオ最年少のいけやです。春らしくなりましたね。大好きな甥っ子もこの春、小学生になりました。25、6年前、自分も小学生だったのかと思うともうかなりおじさんだなと(汗)。今年の夏の予定を考えてみます。夏=伊豆というイメージがとても強いのです。伊東市内の一碧湖(いっぺきこ)で、山の自然を満喫!1回で海と山のいいとこ取りができる!そんな、伊豆へ行ってみませんか?自称・夏の伊豆観光大使より。コメントを受け付けていません。こんにちは20年以上医者にかかっていなくて健康保険料を返してもらいたいと思っている吉田憲司です前回は我が家のポメラニアンを柴犬カットにしましたが今回はもう一匹のチワワをこんな感じにしてもらいましたたてがみとしっぽの先端がトレードマーク百獣の王も後ずさりするライオンカット強いぜ(笑)このカットをしてくれる近所のショップが先月で閉店してしまいました次からどうしようか非常に残念・・・で、話は変わって、先日雪山に行ってまいりました今シーズンは日帰りで3回。