目的・やり方・効果TwitterFacebookGoogle+はてブPocketまずはじめに、”瞑想って結局のところなに?”と思われる方も多いと思います。瞑想の目的は、頭を空っぽにすること・呼吸を整えることです。意識して考え事を止め頭をからっぽにしたことありますか?意識して呼吸を整えたことありますか?きっと日常生活の中でこの二つを自然にする事は、なかなかないと思います。人は寝ているとき以外、一日に5~6万回判断したり、考えたりしているそうです。私たちは毎日お風呂に入って体の外側は磨くのに、体の中を磨く事はしていないと思います。瞑想は、頭を空っぽにして呼吸を整えることで、体の中を磨いて(整えて)あげる自然な行為で、非日常的なものではなく、とても日常的なものなのです。つぎに、頭を空っぽにして、呼吸を整えることにどんなメリットがあるのかお話ししたいと思います。精神や肉体を休ませる効果があるといわれています。それは瞑想時の脳波が、ベータ波(一般的な活動状態)↓アルファ波(リラックス状態)↓シータ波(まどろみ状態)へと移行していくからです。瞑想を続けていくと、不安とストレスの中心的役割を担っているといわる扁桃体の灰白質密度が低くなり、不安やストレスが抑制され、ポジティブな思考が生まれるのです。腹式呼吸で深い呼吸をすることで内臓への血流が良くなり自律神経が整います。正しい腹式呼吸は人間が本来持っている内蔵の機能を蘇らせる効果もあります。体はリラックスします。長めに息を吐くと、血中の二酸化炭素濃度が高まり、セロトニンの分泌が増えます。セロトニンとは、感情の昂り(たかぶり)を押さえたり、精神の安定をもたらす大切な神経伝達物質です。緊張する場面などで深呼吸をしたくなるのは、精神の安定を図るための行動なのです。続いて、瞑想をおこなう姿勢や呼吸など基本的なやり方をご紹介します。基本の座り方はあぐらです。膝が腰の位置より低く、骨盤が下がらず背骨が真直ぐになるよう座ります。あぐらは床と体の接する面が広いので、お尻が痛くなりにくく安定して座れます。二つ折にした座布団や、クッションなどをお尻の下に敷くとより安定感がアップします。あごを軽く引き、背筋をまっすぐ伸ばし、耳と肩のラインを一直線にします。胸を張ると、肺が開き肋骨も上がりやすくなります。手は親指と人差し指か中指で円を作り、膝など自分の落ち着く場所に置きましょう。この時指には力を入れず、軽く円を作ります。一つは、おなかあたりで指で楕円を作ります。どちらの指が上になっても大丈夫です。目まぶたをほんの少しだけ開き、1メートル先をぼんやり見る半眼が一般的ですが、完全に目を閉じてしまっても大丈夫です。集中しやすい方でおこなってください。腹式呼吸で、基本的には鼻から5秒吸い、鼻から10秒吐きます。慣れておらず苦しい時は、3秒吸い6秒吐くなど、吸った数の倍の数を吐くようにしましょう。出来れば20分くらい瞑想をおこなうのが理想的です。20分おこなうと、セロトニンの分泌などによりさらなるリラックス効果が高まるからです。慣れないうちは、5分・10分など短い時間から慣らしていきましょう。終わり瞑想が終わったら、急に起き上がったりせず、目をとじたまま感覚が戻るまでゆっくりできる座り方で待ちましょう。感覚が戻ってきたらゆっくり行動しましょう。まとめよく、著名な人やスポーツ選手が瞑想をしてるという話を聞いて「なぜなんだろう」と思っていましたが、瞑想を学んで分かったことは、瞑想とはとても大事なセルフメンテナンスのひとつだと分かりました。最近よく耳にする『マインドフルネス』ですが、『今、この瞬間に意識を向ける』という事をさしています。マインド=心・精神フルネス=満ちること・十分に瞑想は、自分自身をマインドフルネスな状態に持っていく一つの手段でもあります。マインドフルネスな状態になることで、集中力の向上や、今までとは違う思考が生まれるきっかけにもなります。基本をマスターしたら自分に合う瞑想方法を、楽しみながら探してみてください。瞑想時のサポートにオススメな香りは下記から★ご購入はこちらこちらもお読み下さい!温熱効果により、体を芯から温めるエプソムソルト足湯で簡単ポカポカ2017.09.22シェアお願いします!TwitterFacebookGoogle+はてブLINEPocketRSSfeedlyLINEで最新情報ゲットできます!↓「石卸屋ライン@」のタイムラインでコラムの更新情報などを随時公開していきます。よかったらご登録してみてください。~毎日の暮らしに彩りを~RECOMMENDこちらの記事も人気です。様など、多数の店舗様にご登録頂いております。卸会員登録は初回、年間ともに無料です。