2019年11月2日スポンサーリンク今回、『ダイエットには有酸素運動とウェイトトレーニング、どちらが痩せられるか?』という実験を、5か月間実際に自分の身体を使って試してみました。2019年の2月4日にダイエットを開始して、ランニングと軽い食事制限だけを約70日間(2019年4月14日まで)続けた結果、体重を約5kg減らせる5か月間ことができました。駄犬ここまではストレスもほぼ無く、わりと簡単に落ちました!気を良くした僕は、地味な有酸素運動はやめて、同時に筋肉もつけることができるウェイトトレーニングのみのメニューに変えたのですが、その結果がなんとも恐ろしいことになってしまったので記録という意味でも今回記事にしてみました。現在、ダイエット中の方で『有酸素運動もウェイトトレーニングも両方やっているけど、今後ウェイトトレーニングだけに切り替えようかしら・・・』と思っている方にとっては役に立つ情報があるかもしれません。それでは5か月間に及ぶ、人体実験の結果を体組成計のデータと共にご覧ください。HBF-230T-SWオムロン(OMRON)Amazonから探す楽天から探すYahooショッピングから探す関連記事>>>【購入者レビュー】オムロン体組成計HBF-230T-SWはダイエットにおすすめスポンサーリンクタップ出来る目次ダイエットに有効なのは有酸素運動?ウェイトトレーニング?ダイエットにおける有酸素運動の効果とはダイエットにおけるウェイトトレーニングの効果とは有酸素運動orウェイトトレーニング、実際の体重推移1有酸素運動のみの場合2ウェイトトレーニングのみの場合ダイエットに有効なのは有酸素運動かウェイトトレーニングか?まとめダイエットに有効なのは有酸素運動?ウェイトトレーニング?そもそもダイエットにおける有酸素運動とウェイトトレーニングの効果がまったく別のものであることはご存知でしょうか?ここの知識が有るのと無いのでは、ダイエットの成果に雲泥の差が生まれることになるかと思います。有酸素運動とウェイトトレーニングが身体に与える影響の違いをはっきりとは知らないという方がいるなら、これを機に1度しっかりと把握しておいて損は無いかと思います。両方の効果をサラッと説明していきたいと思います。ダイエットにおける有酸素運動の効果とは有酸素運動とは、ウォーキングなどの長時間連続して運動することを指すものです。代表的なものはウォーキングランニングサイクリング水泳などなど。運動としても激しいものではなく、老若男女無理なく続けられるのでたくさんの人が健康のために生活に取り入れていますよね。その有酸素運動の主な目的は脂肪の燃焼です。マラソン選手を思い浮かべてもらえると分かりやすいかと思いますが、太っている選手ってまずいませんよね?あれは有酸素運動を習慣的に行うことで、体内の脂肪をスッキリ燃焼しきっているからなんです。人間の身体というのは【カロリー摂取量(食事)-カロリー消費量(運動など)】の差が脂肪の蓄積or燃焼ということなので、たくさん食べてもそれ以上に有酸素運動をする人は、その差分は痩せていくというカラクリなんです。これがダイエットで有酸素運動をする理由です。ダイエットにおけるウェイトトレーニングの効果とは人間の身体は有酸素運動をすればカロリーを消費することは上で説明しましたが、実はわざわざ運動をしなくてもある程度のカロリーは自動的に消費されるようにできています。それを基礎代謝と呼ぶのですが、息をしてただ生きているだけで少しずつカロリーを消費しているんです。この基礎代謝が高ければ高いほど太りにくい体質ということ。ウェイトトレーニングはこの基礎代謝を上げていく作業です。身体の筋肉の総量を上げることで基礎代謝量が増し、寝ていてもより多くのカロリーを消費しやすい状態にするというのが目的です。これがダイエットでウェイトトレーニングをする理由です。スポンサーリンク有酸素運動orウェイトトレーニング、実際の体重推移これでダイエットにおける2つの違いは把握できたかと思います。その上で実際に何か月も続けることで、痩せやすいのはどちらか?というのをデータではっきりさせたいと思います。今回、ダイエット開始からの1前半(2月~3月)は有酸素運動+軽い食事制限2後半(4月~6月)はウェイトトレーニングのみ(食事制限無し)でデータをとりました。1有酸素運動のみの場合スタート時(2月4日)の体重は85.40kgです。ここからだいたい週5で1日40分(5kgほど)の軽めのランニングを始めました。1週間後の体重が84.40kgとさっそく1kgの減量に成功しています。その1か月後には81.70kgとダイエット開始からだと3.7kg減です。ウェイトトレーニングのみに切り替える直前(3月末日)にはなんと80.40kg(5kg減)までの減量に成功したんです。駄犬たった2か月で-5kgとか「ダイエットちょれー」とか思いましたもん・・・。2ウェイトトレーニングのみの場合そして4月に入ると、ジムに入会すると同時に有酸素運動を一切無くし、ウェイトトレーニングのみに切り替えました。・・・と、このように驚愕の結果となってしまいました。(4月からの僕の3か月間の努力はなんやったんや・・・泣)スポンサーリンクダイエットに有効なのは有酸素運動かウェイトトレーニングか?まとめグラフを見てもらえれば分かるように、ダイエットに重要なのは有酸素運動(食事制限)と言えるかと思います。食事制限も同時に取り入れることで成果は倍増ウェイトトレーニングのみはダイエットには不向きという結果になりました。【ダイエット=体重を減らす】という意味では、今回は有酸素運動は欠かせないという形にデータには表れましたが、体重が元にダイエット開始前に戻ってしまった現在も見た目は以前に比べると少し引き締まってきたというのも事実です。理想の効率的なダイエットとなると有酸素運動+ウェイトトレーニングということで間違いないかと思います。データにも反映されているので、今後は自分もまた有酸素運動も取り入れてやっていきたいと思います。MEあめにじ管理人30代の既婚者。20代は大阪で商売をしていましたが、33歳で奥さんと結婚したのを機に妊活のために奥さんの実家がある広島に移住。不妊治療(体外受精)経験者。6度目の体外受精で妊娠できました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。