自分で心地よい角度を探す。頸のひねりを少し加えても良い。頭を左斜め後に倒すと頸の右前の部分がストレッチされる。その状態を維持し大きく息を吸う。ストレッチされている部分に空気を送り込むように。するとその部分がより強く引っ張られ引っ張られ痛を感ずる。息を止め2秒ほど待って息を吐く。倒す角度を少しずつ変えながら同じように繰り返す。頸に問題がある場合はやってはいけない。ストレッチの部分以外に痛みを感じたりしたらやめること。手や腕に痛みやしびれが出たら中止。脳貧血を起こしやすいので注意すること。「肩こりのストレッチング」こちらも参考に。pandatrackbacks(0)--前腕(肘から手首の間)のストレッチング手の疲れ、腱鞘炎、上か炎(じょうかえん)-テニス肘、野球肘-の予防に前腕のストレッチングが効果がある。手のひら側の筋を伸ばすにはベッドに座って、指先を後に向け手のひらをベッドにつける。肘は伸ばしたまま、手首が反そるように、からだを後に倒してゆく。心地よく前腕の掌側が伸ばされている状態で20秒以上そのまま。筋の走行が肘の内側から手首の外側に向かっているので指先を体の方向に向ける(前腕を外側にねじる)とストレッチがより強くなる。手の甲側の筋を伸ばすにはベッドに座って、指先を後に向け手の甲をベッドにつける。肘は伸ばしたまま、手首が曲がるように、からだを後に倒してゆく。心地よく前腕の甲側が伸ばされている状態で20秒以上そのまま。指先を体と反対の方向(外側)に向ける(前腕を内側にねじる)とストレッチがより強くなる。両手を一緒にやってもいい。pandatrackbacks(0)--クラウチング・スタート・ストレッチ短距離でのスタートの様な姿勢でストレッチングを行う。これは体の硬い方が無理なく行えるハムストリングのストレッチングの方法です。体の硬い人にはそれなりの方法がなければなりません。「からだの硬い方のストレッチングの原則」こちら「からだの硬い方のストレッチング」こちらをご覧下さい。pandatrackbacks(0)--ハムストリングの安全なストレッチングいいだケアセンター・いいだ鍼灸整骨院のホームページの「からだの硬い人のためのストレッチングの原則」に新たに「クラウチング・スタート・ストレッチング」を追加しました。ハムストリングのからだの硬い人の、安全なストレッチングの方法です。