意外に多い、眠りに関する悩み来院される方の多くは、腰痛や足のしびれなど、つらい症状をお持ちの方がほとんどなのですが、いろいろお話を伺っていると、かなり多くの方が、睡眠に関する問題を感じておられます。眠れない、眠りが浅い、すっきり目覚めない、寝過ぎてしまう、いくら寝ても寝たりない・・・、眠りに関する悩みは、さまざまです。良い睡眠は、身体の快復力の源です。良い睡眠を取って、腰痛、肩こり、神経痛を撃退しましょう。睡眠の問題ですが、重くなると、集中して仕事をしている最中であっても、持っている道具を落としてしまうほどの眠気に襲われるといった、病的な症状が出ることはあります。外科医が、執刀中に眠りに落ちてしまった例もあるそうです。不眠がつらいのは確かですが、気にしすぎはもっとつらいです結論から言うと、先ほど例のような「病的な眠気」は別にして、多くの方が感じる「眠気」や「不眠」は、それによって、社会生活に支障が出ているのでない限り、「気にしすぎない」のが一番良い対処法です。不眠で死んだ人はいない、と言われていた先生がいますが、気にしすぎることが、状態を悪化させていることが多いのです。「1日8時間以上眠らなければいけない」と、きちんと眠ろうとされる、几帳面なタイプの方は、要注意です。良い睡眠のための、誰でもできる、今日からできる方法は、以下の通りです。1寝床に入る前の日課(軽い体操とか読書とか)を作り習慣にする、時刻が来たから寝るのではなく、2眠たくなってから寝床に入る、そして、3規則正しい時刻に起きる、と言うことです。「3規則正しい時刻に起きる」というルールが大切です。一日の終わり、体や心の状態によって、眠りにつける時刻、身体の状態は毎日変化します。その変化に、睡眠という大切な時間の「質」が左右されすぎないようにするには、どこかに「調整点(基点)」がなければなりません。その「調整点」が、起床時間です。起床時間を一定にする、これだけを守っているだけで、あとは自動的にいろいろなことが調整されていきます。私は以前、ある外資系企業に勤めていたのですが、「宴会で午前2時・3時と遅くなった翌日こそ、絶対に遅刻するな!朝一番に、お客さんにお礼の電話をせよ。」と、教えられたことを思い出します。「起床時間を守れ」という簡単なことではいやだという方、あるいは、もっと早く、自主的に努力して、良質の睡眠を手に入れたいという方向けに、より詳細なルールとして、厚生労働省が発表した、「よりよい睡眠のための12か条」を紹介します。多くの臨床研究から導き出された、具体的で有益な内容になっています。厚生労働省が「よりよい睡眠のための12か条」という報告書を出しています。(平成13年)12のルールは以下の通りです。詳しく説明していきましょう。1.睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければじゅうぶん睡眠の長い人、短い人、個人差がずいぶんあります。季節でも変化しますし、年齢でも変わります。「8時間眠れないと不足だ!」などと、考えすぎるのはやめにしましょう。統計的に、年をとると必要な睡眠時間は短くなる傾向があります。10時間も寝床に入っていたのに、6時間しか眠れない、と悩むのはやめましょう。それが自然なことなのかもしれませんよ。寝床にいる時間が長すぎると、「眠れない」とくよくよする時間が長くなって、余計につらいです。昼寝をすると夜眠れなくなる、と心配する方がいます。確かに、2~3時間も寝てしまうと、影響が出ますし、午後4時以降に寝ると、睡眠の質が悪くなるという研究があります。昼寝は頭をすっきりさせ、腰痛や肩こりの予防になるといった、とても良い面があります。まとめると、遅くない時刻、午後3時より前にとる、30分以内、20分程度の昼寝はとても良い習慣と言えます。3.眠たくなったら床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない寝床に入ったのに寝付けない、もんもんとしてしまう。しまいには、寝床が怖くなってきたりする。そのような時は、何か気になることがあるのです。できれば解決してから寝床につきましょう。少なくとも、積極的に気分転換をして、眠りの気分ができてから、寝床に入りましょう。寝床に入る前に、軽い体操するとか、自分で決めた日課をこなすとか、決めておくのも良いです。寝床に入るのを焦らない、(勧めているわけではないですが)夜更かしを怖がらない、眠れない時は寝床から出て気分転換をする積極性が大事です。4.同じ時刻に毎日起床なかなか寝付けなかったから、早く起きると寝不足になってしまうんじゃないか?そう思って、だらだら寝てしまう、これが眠りのペースを乱すもとです。睡眠時間が短くても、同じ時刻に起きる、本当に眠りが不足していたら、その日の夜はよく眠れます。起きる時刻を一定に保つことで、身体自身が自動的に調整して、無理なく、だんだんと、規則正しい、自分なりの良い睡眠のパターンができてくるのです。言って、日曜日(お休みの日)に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝起きるのが、とてもつらくなります。元気に起きて、活動しましょう。することで、眠りの質が良くなります。目が覚めたら元気良くカーテンを開け、日光を取り入れ、体内時計のスイッチを入れましょう。逆に、夜は明るすぎない照明を工夫して、リズムを作りましょう。6.眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝、早起きに眠りが浅いので、なんだか寝たり無いような気がする、それで、ずるずると長い時間寝床で過ごしてしまう。10時間以上も寝床にいたりする。こんなことをしていると、余計に熟睡感が無くなります。しながら、何時間も寝床で過ごすより、6~7時間、スパッと寝る方が、熟睡した感覚が残ります。寝る前にコーヒーや紅茶を飲まない、タバコも吸わない、当然ですね。軽い読書や音楽、ぬるめのお風呂やシャワー、軽い体操など、自分なりの日課を作っておき、良い眠りにつなげましょう。食べ過ぎない程度の朝食は、心と体の目覚めに良いとされます。(私個人の考えでは、朝食は軽ければ軽いほど良いと思います。)お昼はしっかりとって、軽く昼寝をする。夕食は食べ過ぎない、寝る前に軽く運動する、といった習慣が、安眠につながります。9.寝酒は不眠のもと寝付きをよくするために、といいわけをしながらお酒を飲むのは、深い睡眠を減らし、いびきが大きくなり、本当は良いところがありません。常習的に飲酒される方は、完全に断酒されても、1年間以上、睡眠に影響が残ります。なると、ますますお酒がやめられなくなります。がんばって断酒し、すばらしく深い睡眠を手に入れましょう。脚症候群など、睡眠の病気が隠れていることがあります。気になる場合には、専門医に相談してみましょう。眠りの質が悪かったり、過眠症の症状が出ていたりする場合があります。専門医に相談したほうが良い状態です。睡眠薬は、専門医に正しく処方してもらいましょう。最近の睡眠薬は、正しく用いれば安全です。(アルコールと一緒に飲まないなど。コメント(1)不眠症と肩こり。検査の重要性2008-06-14今回、二回目の施術となった女性。不眠症と肩こりで約1週間前に施術。肩こりが軽くなり、「散歩していて気持ちが良い」とのこと。検査をしてみると、前回施術した内容については、すべて陰性で、特に悪いところは見あたらない。検査を進めると、腰椎下部に強いマークがでる。その部位に過度な力が加わらないように、慎重に矯正を進める。姿勢を保つのが楽になった。コーラスで良い声が出そうです」との感想をいただいた。聞いてみると、脊椎(せきつい)の圧迫骨折を経験され、現在も通院中とのこと、むやみに押したりもんだりすると大変なことになるだろう。適切な検査と、体の状態に合わせた施術の重要さをあらためて感じた。あなたの痛みを解決するために役立つ情報を紹介します。(06/17)宇宙飛行士は頭痛持ち。(05/30)「足踏み体操」で骨盤矯正。(05/27)骨盤矯正。(06/28)motoko:「足踏み体操」で骨盤矯正。(06/03)しば:骨盤矯正。(05/29)vu-shop:骨盤矯正。(05/29)ひよこmame:骨盤矯正。(05/27)しば:骨盤矯正。