【筋トレ】筋肥大と筋肉痛は無関係。筋肉痛でトレーニングの質を測るのはやめよう。筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ2019-01-14【筋トレ】筋肥大と筋肉痛は無関係。筋肉痛でトレーニングの質を測るのはやめよう。トレーニングシェアするTwitterGooglePocketLineこんにちはブライアン(@blogerBryan)です。最近寝る前にアメリカのトレーニングサイトを読むのにハマっているのですが、いやぁーアメリカはスゲーっす。普通にステロイドのオススメとか使い方とか書いてありますからね(笑)日本なら当然違法です。入って来る情報量がハンパない。今回は読んで面白かった記事を紹介します。※今後、皆さんに情報をシェアするためにこのような記事紹介をしていきたいと思っていますが、著作権的に違法になる場合があるようです。著作権違反は親告罪ですので、基準があいまいなのが実情です。できるだけ違反の項目をよんでそれに該当しないように気を付けて書くつもりですが、何か問題があれば教えてください。今回の記事がこちらwww.t-nation.comタイトルはそのまんまですね。Gain」は正しいのか?この記事では筋肉痛が筋肥大に関係あるのか?について議論しているのですが、まず筋肉痛は誰に、どんな時に起こりやすいのかを考えています。方法を変えたときです。私は両方共通する項目があると思っていて、やはり筋肉痛というのは普段慣れていないストレスに対する応答なのではないかと。初心者はそもそも筋トレの刺激に慣れていないし、ベテラントレーニーでもトレーニング方法を変えたら慣れてない刺激に変わります。この記事では筋肉痛と筋肥大の関係には懐疑的です。理由は1筋肉痛になりにくい部位でも成長するから例えばリアデルト(肩の後ろ)や前腕は筋肉痛になりにくいとされています。これは日常生活やトレーニングで使用頻度が高く、刺激になれているからだと考えられます。リアデルトや前腕はちゃんと発達します。2トレーニング頻度が低い人の方が筋肉痛になりやすいという事実。トレーニング頻度が多い方が筋肥大的に位は良い。筋肉痛があるからといってトレーニングの質が高いと考えるのは問題ではなかと。「筋肉痛はちゃんと筋肉を刺激していることの表れだという人もいます。」とこの記事にはあります。初心者は筋肉痛を感じやすい。初心者の方が成長速度が早い刺激になれただけでちゃんと刺激はされているからだそうです。筋肉が伸びた状態でテンションがかかる種目の方が筋肉痛になりやすいということがわかっています。スティッフレッグドデッドリフト、ペックフライ、チンニングなど。これらのエキセントリック動作の方が筋肥大には効果的であるという研究結果もあります。このようにこの記事では筋肉痛が必ずしも筋肥大と関係はないという事に対して肯定的な立場と否定的な立場の両方を示しながら、「まだはっきりと因果関係わからない」と結論付けています。そのような立場を示しつつ、最後には筋肉痛の効果的な使い方を提案しています。拍手!素晴らしい!そういう事ですよ!私は筋肉痛と筋肥大の関係が明確でない以上、筋肉痛を求めてとんでもなく重いものを持ったり、高レップのトレーニングにしてみたりするのはちょっと本末転倒なのかなと思っています。筋肉痛が強い➡昨日は良いトレーニングができた!と筋肉痛をトレーニングの質のバロメータとして使うのはどうなのかと。筋肉痛は刺激に慣れていない部位や動作に入るのだとすれば動作確認に使うのは大アリです。LIFT)、45度レッグプレスをすると今までに感じたことのないような部位(お尻)と強度で筋肉痛がきています。「なるほど、45度レッグプレスは大殿筋に負荷が乗るんだな。すれば股関節の可動域が関係しそう。ランジを大股でやったり、ゴブレットスクワットで対応できそうだ。筋肉痛が来た動作を手掛かりとして使って、トレーニングメニューを工夫する。これが筋肉痛の正しい使い方であり、トレーニングの醍醐味ではないでしょうか。LIFTは有名Youtuberのshofitnessさんが経営するジムです。その時のレビューはこちらwww.biboroku.work皆さんもぜひいつもと違う筋肉痛があればそれを手掛かりにトレーニングメニューの改良、思考を巡らせてみてください!書いていて思い出したのですが、高校の修学旅行でスキーに行ったときのことです。別に雪国の出身でもないですので、運動部も含めてほとんどの人が筋肉痛で苦しんでいる中、野球部員だけがピンピンしていたのを思い出しました。野球とスキーの動作は類似する点があるのかもしれませんね!そしてこの記事の最後にはこのように書かれていました。身体のどこかが筋肉痛じゃないと気が済まない私がお届けしました。19:42【筋トレ】筋肥大と筋肉痛は無関係。筋肉痛でトレーニングの質を測るのはやめよう。フィジーカーの場合は脚の優先度...2019-04-1321世紀の筋トレのルール。賢く鍛えて賢くデカくなれ!我々は21世紀の科学が発達した時代に生きています。トレーニン...2019-01-25【脚トレ】解剖学的に考える四頭筋狙いの筋トレメニューこんにちはブライアン(@blogerBryan)です。ヶ月)このブログはこちらのURLにお引っ越ししました。http://mussuru-mania.com/筋トレ歴5年、九州学生ボディビルに出場するも5位という微妙な結果に終わる(部門賞:脚)。次につなげるべく勉強した事、考えた事をシェアします。中身は某国立大学に通う理系の大学院生です。DIJL-R2サプリメントの購入は上記サイトから。福岡~金沢お問い合わせお問い合わせフォームプライバシーポリシープロフィールスポンサーリンクスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。