補給編2018/08/07[前日]朝:何を食べたのか忘れました(笑)昼:コンビニのおにぎり(182kcal)と恵方巻き(218kcal)、モルテンドリンクミックス320夜:ワンタン麺(755kcal)、チャーハン(696kcal)、ビール、モルテンドリンクミックス320今回の目玉は言うまでもなくモルテンです。前日に320を2本飲みました。320kcalというとカップヌードル程度に相当しますが、胃腸に不調を感じやすい人やそういう状況下であっても、カーボローディングをスムーズに行うことができます。夜は普通サイズのメニューを2つ食べた状態でお腹はパンパンでしたが、ちょっと間を開けて320をもう一本飲みました。寝る前に食べるともたれは確実ですし、睡眠の質にも響きますが、ドリンクであればそれは軽微です。モルテンは胃での滞留時間をほぼなしに小腸へ炭水化物を送り届け、吸収させることができます。これが単に炭水化物を溶かしただけの高濃度炭水化物であれば、胃もたれや胃痛等々を起こしてしまうことでしょう。モルテンは単に濃いだけではありません。各CPではモルテンドリンクミックス320を補充しました。CPまでに飲み切るようにしており、空っぽに補充します。ボンクブレーカーは前半に集中して摂取し、上野村ふれあい館の以降は摂っていません。ジェルはもう2つほど摂るべきだったかと思いますが、Attackで多くの人が経験するハンガーノックは起きず、ゴールまでエネルギーが切れてしまったという感覚は全くありませんでした。慣れると、グリコーゲン減少の感覚はほんのりと感じることができます。がむしゃらになっているとわからないので、注意深く神経を張っておきます。肝グリコーゲンの低下は血糖値の低下を招き、それは集中力の低下や眠気も誘います。体の怠さもあると思います。筋グリコーゲンの低下は筋肉が早い収縮をすることができなくなり、解糖系で供給できるエネルギーの量が低下するということを意味します。筋グリコーゲンは肝グリコーゲンよりも優先して補充され、より多くのグリコーゲンを貯蔵することができます。今回はモルテンだけで1280kcalを摂取することができています。蝉チームさん達とかなりいいペースで走っている時でも、登っている時でも、です。立ち止まって弁当を食べたわけではありません。これを一般的に30グラムの炭水化物が含まれるジェルに置き換えますと、10-11本に相当します。モルテンの凄さがわかります。麦草峠の途中でもう一袋摂るべきかと思ったのですが、迷いました。これに加えてジェル2個、ボンクブレーカー2個、これで714kcalです。私はAttack!299を走っている間に1994kcalを摂取しました。私の中の想定ではトータル5000kcalの消費を考えていました。グリコーゲン貯蔵量をカーボローディング後に2500kcalとし、走行中に2000kcal摂取できれば、不足分は1000kcal程度に抑えることができます。何度か行ったシミュレーションでは、残り1000kcal程度の時点で大きく脚が止まり始めることがわかりましたので、それを考慮しています。どんなに練習しても、ガス欠で走れる人はいません。練習の成果を発揮するのは補給です。前々日くらいまでに胃腸の状態がよくなく、48時間前から薄くしておきたかったカーボローディングですが、上手くいかなかったので前日の夕方から夜に集中させました。良い方法ではありませんが、今回できる最良の手段でした。XCOシクロクロストライアスロンマラソンほかスポーツ全般どの種目や競技でも使えると思います。(35)ブログロールお店のホームページはこちらです関連記事はありません。Forest%d人のブロガーが「いいね」をつけました。