~ダイエットと家事と日々のこと~オリーブオイルの1日の摂取量は?目的別に知って上手に生かそう雑学2019.08.07スポンサーリンク最近は体に良い油を積極的に摂っている人が増えましたね~。便秘気味だなと思う時に、純ココアドリンクにオリゴ糖とオリーブオイルを加えて飲んでいます。ところで、オリーブオイルはいくら体に良いとはいえ油です。1日の摂取量は意識したほうが良いですよね~。いうことで、どのくらいなら適量なのかをこれからお話ししますねっ!スポンサーリンク目次オリーブオイルの1日の摂取量の上限はどのくらい?便秘解消が目的なら、オリーブオイルの摂取量は大さじ1杯です。ダイエットが目的なら、オリーブオイルの摂取量は大さじ1~2杯です。オリーブオイルのカロリーや栄養を見てみる!オリーブオイルはどんな栄養素が含まれているの?オリーブオイルの選び方と注意ポイント健康効果をアップする摂り方ダイエットをサポートする、オリーブオイル+生姜のパワーおすすめ♪はちみつジンジャーソース材料(2人分)作り方まとめオリーブオイルの1日の摂取量の上限はどのくらい?オリーブオイルの摂取量は一日あたり...大さじ1~2杯分が体に良いです。日経ウーマンオンラインの記事「オリーブオイルの効用」に飲む量とタイミングについて記載がありましたので、こちらの記事から以下の2点を引用して紹介しますね!便秘解消が目的なら、オリーブオイルの摂取量は大さじ1杯です。うれしい作用が「便通を良くして、体にたまった毒素を体外に出しやすくする解毒作用」と、大腸内視鏡の専門医、松生クリニック(東京都立川市)の松生恒夫院長はいう。「オレイン酸の刺激で、腸の働きが活発になる。加えてオイルが腸管内の内容物と混じり合い、便の滑りを良くする」。効果を得るには「朝食時に、大さじ1杯のオリーブオイルを料理と一緒にとるのがお薦め」オリーブオイルに含まれる成分によって、便を体外に押し出すためのぜんどう運動が促されます。油分によって便が柔らかくなるため排便しやすくなります。「出そうで出ない~っ」という人に良さそうですよね。ダイエットが目的なら、オリーブオイルの摂取量は大さじ1~2杯です。ポリフェノールを効かせるには、「毎食時にこまめにとるといい。ダイエット効果があるからといって、過剰にとるのは禁物。今までの油と置き換えることがポイントですよね~。体にいいって言ったってカロリーの取り過ぎは、消費できなければ太る原因になりますから。油ですからカロリーは高いですよ。オリーブオイルのカロリーはどのくらいなんでしょうか。次を見てみましょう~。すると...100gあたりは921kcalです。オリーブオイル大さじ1杯を計ってみると11gでした。オリーブオイルの1日の摂取量で見てみると、それぞれ...大さじ1杯:101kcal大さじ2杯:202kcalです。カロリーの比較として、白米を取り上げてみますね。オリーブオイルの大さじ1杯のカロリー量は、女性のお茶碗サイズだったら、約1/2膳。大さじ2杯だと約1膳強です。して見ると、オリーブオイルを大さじ2杯摂取すると結構なカロリー量になりますね。ダイエット中はカロリーも無視はできませんので摂りすぎに注意してみてください。他の栄養素とその効果についても簡単に見てみましょう!オリーブオイルはどんな栄養素が含まれているの?オリーブオイルは次の栄養が含まれています。ぜん動運動を促す、肥満予防ビタミンE細胞の酸化を予防(アンチエイジング)、血行促進ビタミンA、D、K肌が綺麗になる血管が綺麗になる栄養素が含まれているので、健康そのものをバックアップしてくれるオイルですよね~。オリーブオイルは『ポリフェノールたっぷりのオリーブ果汁100%』と言われる人もいるくらい、世界中から注目されているのだそうです!体に良いオリーブオイルですが、摂る時は注意したいポイントもあります。オリーブオイルの選び方と注意ポイントオリーブオイルは体に嬉しい栄養素がたくさん含まれていますね。オリーブオイルならなんでもいいのではありません。新鮮なオリーブから絞り出された『エクストラバージンオイル』を選びましょう~。IOC(オリーブオイルの国際協定を管理する政府間機構)によって酸化の度合い(0.8%以下)や味覚試験をクリアしたものが、エクストラバージンオイルとされています。さっき紹介した栄養素がたっぷり含むのは、オリーブオイルの中でも新鮮なオリーブから絞り出したものが、『エクストラバージンオリーブオイル』です。価格が安すぎない商品などを選んでください。保存するときは、劣化を防ぐためにキッチンシンクの下などの常温で涼しく、光の当たらない場所に起きましょう。冷蔵庫に入れると温度が低すぎるので、白く濁ったり固まったりする場合があります。室温に戻すと元通りになりますが、劣化の原因になりますよ~。オリーブオイルをお洒落なガラス瓶に移し替えることもありますよね。その場合は光による劣化を防ぐために、保管するときはアルミホイルで周りを覆ってしまいましょう。テーブルに出すときにアルミを剥いじゃえばいいです。便秘解消のためにオリーブオイルをそのまま飲んだり、ダイエットのために料理に使ったり、サラダのドレッシングとしてかけたりと摂取方法はさまざまですよね~。パンに付けて塩を少しだけ振っても美味しいです。オリーブオイルに含まれるオレイン酸は熱にも強いので、炒め物や揚げ物油として使うのもOKです。エクストラバージンオリーブに含まれる有効成分は熱に弱いので、生で食べる調理方法がおすすめです。ダイエットをサポートする、オリーブオイル+生姜のパワーエクストラバージンオリーブオイルに生姜をプラスすると、ダイエットをサポートしてくれますよ~♪オリーブオイルのポリフェノールと生姜のジンゲオールは、脂肪燃焼や筋肉作りを促したり、便秘や冷えを改善してくれる効果が期待できます。おすすめ♪はちみつジンジャーソース私は冷え性なので生姜をよく使っています。中でも最近ハマっているのが、はちみつと生姜とオリーブオイルで作った『はちみつジンジャーソース』です。作り方を簡単に紹介しますね。酒を鍋に入れて一煮立ちさせたら、残りの材料を全部加えるおわりです~。アルコールが気にならなければ『材料を混ぜるだけ』です。蒸し鶏肉にかけるとあっという間に一品が出来上がります♪また、照り焼きのソースにもおススメです。まとめそれでは、これまでのお話をまとめますね!オリーブオイルの1日の摂取量は?大さじ1~2杯いつ、どのくらい摂るのが効果的?便秘解消が目的:朝食の時に大さじ1杯を料理と一緒に摂るダイエットが目的:1日大さじ1~2杯を毎食時にこまめに摂る今回は、オリーブオイルの1日の摂取量についてお話ししました。オリーブオイルは栄養素もたくさん含まれているので、健康効果が期待できますね。油であることを忘れるとカロリーの摂り過ぎになっちゃいます。今まで使っていた油と置き換えて1日の摂取量を摂ることがポイントですよ~。雑学ダイエット時の食欲が止まらない!抑えるには原因把握がポイントダイエットをすると真っ先に食事量を減らしたりしますよね。わたしもその経験あります。ひもじい思いをするほどガマンしていると反動がきませんか?雑学キャンドルの炎の効果!自分らしさを思い出すアイテムとして最適♪キャンドルの炎の効果は雰囲気を出すだけではありません。キャンドルの炎は揺れや色、ニオイなどさまざまな角度から私たちの日常をサポートしてくれるアイテムです。間食をやめられない原因って?その正体はレプチン不足だった!?間食をやめられなくてつい食べてしまう。ダイエット中に食べる間食ほど、罪悪感を抱くものはありませんよね。そんな間食をやめられない原因は、レプチンというホルモンが関係しているようです!雑学ナッツの保存方法は?パターン別にポイントを見てみようナッツの保存方法を紹介します。ナッツは封を開けると酸化して劣化がすすみ味がおちてしまいがち。保存方法のポイントを抑えて美味しさを長持ちさせましょう。あなたは寒天をどのように利用していますか?雑学クッキーの冷凍と解凍方法!美味しく長持ちさせるコツを紹介クッキーを手作りすると楽しいですね~。家族のために手作りすることがありますが、量がたくさんできるので困っちゃいます。市販のクッキーを買っても量が多い場合は湿気ってダメになることも。スポンサーリンクホーム雑学みいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。~ダイエットと家事と日々のこと~.ホーム検索トップサイドバーみいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。⇒⇒カテゴリーダイエット36作り方12雑学29スキンケア1夜食7間食8腸活2掃除12人気ブログランキングへにほんブログ村スポンサーリンク。