狛江人FacebookTwitterはてブPocketFeedlyスポンサーリンクこんにちは、狛江人(@komaebito)です。糖質制限11週目になりました。体重もジムに通う前の80kgから73kgまで約7kg近く落ちてきました。フォルツァの筋トレ以外は特に何もしていないので、糖質制限効果がいい感じに出てきているように感じています。以前は「夜がっつり」食事をとっていましたが、最近は夜少なめでも空腹で眠れない!ということもなく、食べ過ぎることなく腹7分目ぐらいで食事がとれるように調整できるようになってきました。糖質制限もあとわずか、引き続き頑張っていきます。・焼きおにぎり・紫キャベツとミニトマト・サラダチキン毎朝の焼きおにぎりを食べている時が結構幸せです。(笑)サラダチキンは以前は単品で食べていましたが、最近はサラダの上にのせてドレッシングを振りかけて食べると味もつき、おいしいです。「サラダチキン」ですからね。ミニトマトは6個食べてしまったのですが、ちょっと多すぎかなと思います。3個ぐらいがいいかもしれません。健康的なメニューで、いい感じですね!鯖みそは結構甘めなので、水あめなどが入っていてきびしめの糖質制限をしている場合には避けたほうがいい商品かもしれません。あとは、安定の単品固定メニューでした。写真とをとるのを忘れてしまいましたが、夕飯は糖質0のビールをチャーシューとチータラをつまみ食べてしました。野菜系緑系なしだったので、あまりよくなかったですね。メカブだけでも追加しておけばよかったですね。・鶏肉のオーブン焼き(バルサミコ甘酢ソース)※サイゼリヤ久しぶりのサイゼリヤです。できれば単品だけで頼むと完全糖質カットできるのですが、朝食を食べていないため、今回はランチメニューにしました。ランチメニュー9種類ありますが、糖質オフに最適なメニューはこの「鶏肉のオーブン焼き」一択ですね。ジャガイモやスイートコーンなどの炭水化物量も入ってなく、ナスやパプリカ・エンドウなどの野菜もふんだんに使われています。夕食は定番のメカブ・豆腐に加えて、炒め物系です。だいたい主食は、魚だと焼き魚・煮魚系で、肉だと炒め物系が多いです。炒めるだけなので簡単でいいですね。炒めるときには油を使うと思いますが、基本的に体に良いオリーブオイルなどを使用しています。肉に油がある場合にはほとんど使わなくても大丈夫ですよ。・プレーンヨーグルト平日朝食は頑張ってヨーグルトが限界です(笑)朝時間を作るのは相変わらず苦手です。無理せず、土日はしっかり、平日は簡単メニューで続けていきます。・牛丼ミニ+サラダセット※すき家ひさしぶりのすき家です。ひさしぶりだとついついごはんに箸が進みがち、まずは野菜を食べるようにしましょう。「ベジファースト」の効果ですね。野菜のドレッシングのかけすぎにも注意が必要です。メカブ・鶏むね肉と小松菜の炒め物とりの胸肉と小松菜の相性はばっちりです。今までもやしとあわせて食べていましたが、もやしだと炒めたときに水っぽくなってしまうので、緑野菜と合わせるとよいと思います。水切りが重要ってことですかね。・切り出し生チーズ※セブンイレブンセブンイレブンのサラダチキン「シトラスレモン」はさっぱりしていて、塩加減もちょうどよく、おすすめです。チーズとサラダチキンと野菜サラダ、糖質オフ鉄板メニューですね。味や種類を変えると味に変化が出ていい感じです。