|プレママタウンはじめての妊娠のあなたをサポートサポート企業プレママタウンは私たちがサポートしています。妊婦ライフ妊娠中に気をつける7つのこと~セックスや食べ物・病気~妊婦ライフ妊娠中に気をつける7つのこと~セックスや食べ物・病気~2018.01.31シェアツイート送る妊娠中はつわりをはじめ、体調がどんどん変化するので、とまどってしまう人も多いと思います。体質などで個人差はありますが、仕事を休んだりやめたりすることで運動不足になり、体重の増加が進んでしまったり、便秘したり、イライラしたり......。今回は、ママと赤ちゃんの健康を守るために、セックスや病気、食べ物、ダイエットなどの妊娠中に気をつけたい7つのことを、助産師の浅井貴子さんに伺いました。監修者プロフィール浅井貴子さん都内在住フリー助産師・マタニティーアロマセラピスト。世田谷区産後ケアセンターボディーケア責任者。妊婦さん対象の「プレママ★アロマ教室」を開講し安全な精油の使い方や自然な出産方法の提案を行なう。助産師のメディカル知識を活かした、妊婦水泳&マタニティーアクアビクスの専門家でもある。妊娠中に気をつけること7つ妊娠中に気をつけること7つ1.妊娠中のセックスお互いに求め合う気持ちがあれば、妊娠中もセックスはOKです。ルールを守ることが大切。妊娠初期の11週以前と妊娠後期の32週以降は、流産・早産が心配なので控えた方が良いです。セックス中に体調が悪くなった時は無理をしないこと。感染症予防のためにコンドームをつけること。手や爪などを清潔にすることも必要です。正常位では旦那さんは腕を伸ばし、ママのお腹を圧迫しないようにするなど、体位によっても注意が必要です。こんな時はやめましょうお腹が張るときお腹が張る時は子宮が収縮しています。収縮が強くなる心配があるのでやめましょう。セックスは医師の許可を待ってからにしましょう。(妊婦中毒症)などで安静が必要な時は、セックスはやめましょう。性感染症になってしまったとき性感染症の治療中にセックスをすると完治が遅れるので、医師の許可が出るまで控えましょう。妊娠中は免疫力が低下しているため、体調を崩しやすくなります。規則正しい食生活はもちろんのこと、手洗いやうがい、十分な睡眠、定期的な運動を心がけて過ごしましょう。あとは、おりものが増えてきたら下着をこまめに変えること。できるだけお風呂に浸かった方がいいです。体温を上げて体を温めるとウイルスが近寄ってきません。妊娠中は赤ちゃんを異物として攻撃してしまわないように、免疫力を落としています。そのせいで風邪をひきやすくなっています。37度前後の微熱なら、ゆっくり体を休ませれば妊婦でも2~3日で治るでしょう。高熱が続く場合は体力が落ちて重症化することもあるので、症状が悪化してしまったら受診しましょう。頭痛、肩こり大きくなった子宮のせいで、血行が悪くなったり、姿勢が悪くなったりして、頭痛や肩こりになることがあります。お産への不安が原因のことも。適度な入浴と普段からのストレッチで血行を良くし、ストレスを解消すると、痛みがやわらぎます。妊娠中は血液の循環量が増えます。その増加分の多くは水分(血漿)なので、貧血気味になります。妊娠前から貧血の人はよけいにひどくなるので、注意が必要です。鉄分をきちんと摂取して予防を。子宮筋腫(しきゅうきんしゅ)子宮内に筋肉のこぶのようなものができる病気。子宮の外側に飛び出すようにできる「漿膜下(しょうまくか)筋腫」、子宮壁の中にできる「筋層内(きんそうない)筋腫」、内側に突き出すようにできる「粘膜下(ねんまくか)筋腫」、子宮頸部にできる「子宮頸部(しきゅうけいぶ)筋腫」などがあります。受精卵が着床しにくいことから、不妊や初期流産の原因になることが。妊娠中は経過が順調であれば、多くの場合、それほど問題になりません。出産のときは陣痛が弱くなるなどのトラブルが起こることがあります。妊娠中は唾液の成分が変化するため、虫歯や歯周病がひどくなりがち。おなかが大きいと歯科で治療を受けるのも大変です。できるだけ妊娠初期~中期のうちに治療を。妊娠中に摂取を控えたいのは塩分とエネルギー。病気の原因になり、出産に影響があるので注意しましょう。基本的に生ものや古くなった惣菜などには気をつけてください。パクチーが好きだからといって山盛り食べるなど、あまり偏った食べ方をしないように。あとは甘いものを食べると血糖値が上がってしまいます。ジャムパン一個食べただけでもすぐにググンと上がるので、血糖検査がある検診の前の日の夜から当日の朝は、特に甘いものを控えめにしてください。しても甘いものが食べたくなったら、サツマイモをふかしたり、フルーツやヨーグルトなど栄養のあるものを。■できれば避けたいものカフェイン血管を圧縮させるため、赤ちゃんへの栄養や酸素の供給に支障が。飲み物はほうじ茶や麦茶、妊婦さん用のハーブティがベター。魚はビタミンやミネラル、カルシウムなどの栄養豊富でぜひ食べたいもの。メカジキやキンメダイは水銀の蓄積が多いので週2回までに。母親が食べたものがそのまま赤ちゃんに吸収されるかもしれないことを考えると、できるだけ含まれていない食品を選びたい。そばをはじめ、フルーツや肉類、貝類など、食物アレルギーになりやすい食品ばかりを食べていると、赤ちゃんがアレルギー体質になる可能性が。妊娠すると便秘がひどくなるのは、妊娠を継続させるために増える黄体ホルモンが腸の動きを抑えたり、大きくなった子宮が腸を圧迫して、動きを妨げたりするから。運動不足や野菜不足の食生活も便秘を悪化させる原因になります。便秘がひどくなると、肛門の粘膜が傷ついて出血したり、静脈が圧迫されてうっ血し、こぶができます。放っておくと悪化するので、早めに医師に相談を。座薬など、妊娠に影響しない薬を処方してくれます。食物繊維をたくさん摂るほどよい柔らかさと量の便を作り、腸内環境を整える食物繊維を一日20~25g(切り干し大根100g程度)を目標に摂ります。寒天やところてん、海藻類、ナタデココなど、水溶性の食べものがおすすめです。適度な運動をする腸の動きを刺激するために、毎日、ウォーキングなどで適度に体を動かすことも必要です。ヨーグルトを食べるヨーグルトに含まれる乳酸菌などの善玉菌を増やして、腸内環境を良くすることも大切です。毎日決まった時間にトイレに行く毎日、出ても出なくても同じ時間帯にトイレに。便通のリズムが整い、便意を感じやすくなります。肛門の静脈に血液がうっ血し、こぶのようなものができる痔。妊娠中は特にできやすい。硬い便を出そうとして、肛門の粘膜に傷がついた状態。