~その1野菜は本当に身体にいいのか?~酵素風呂「きばこ」より。今年もよろしくお願い致します。寝相の問題かもしれない?今回は、中高年の方に起こりやすい四十肩・五十肩について書いていきたいと思います。腫れや痛みが生じます。加齢による筋肉や関節の変化によるもの、血流の悪化によるものなどが原因ではないかと言われています。「横向きに眠る」ことが原因の可能性があります。いつも片側だけ下にして寝てしまっていると、肩の関節や腕が圧迫されることになります。この圧迫の影響で血流が悪くなったり、関節の組織に支障をきたすなどして、腕が上に上がらなくなるのです。四十肩・五十肩は多くの場合、片側だけに起こるということも、こうした理由からと推測されます。寝ている間に右側を下にしたり左側を下にしたりすることを繰り返す方は、両肩に起こるおそれがあります。した原因の可能性がわかれば、その対処法は自ずと見えてきます。その答えは、「仰向けに眠る」ということです。横向きで眠る習慣がある方にとっては、なかなか難しいとは思いますが、できる限り仰向けに眠るよう心掛けてみて下さい。血流の改善をする必要があります。血流の改善には運動やお風呂などで身体を温めることが大事です。17:20「ファスティング」で心掛けたいことについて。以前に何度か「ファスティング」(半断食)について紹介させて頂きましたが、今回はそのファスティングの際に心掛けてもらいたいことを少しまとめて書きたいと思います。1生野菜や果物を取り入れたファスティングを意識すること。酵素栄養学の考え方からすると、酵素の全くない食材でのファスティングは良い方法とは言えません。いうのは、ここでいうファスティングの目的は酵素の温存や臓器の休息により、身体の老廃物や毒素の円滑な排出です。そのため、生野菜や果物、発酵食品といった酵素の含まれる食材を取り入れることが重要なのです。2ファスティング中は早寝早起きを心掛け、リラックスして過ごすこと。ファスティング中は、体内酵素が身体の調子を良くしようと整えてくれるので、生活習慣を整えることが大事なことです。仮に夜更かしなどの生活習慣やストレスがあると、身体は大きな負担を受けて、酵素の無駄使いに繋がります。3ファスティング中は激しい運動は控えること。ファスティング中は身体の代謝活動に対して働きかけているため、激しい運動に対する働きにはうまく対応していません。ウォーキングなどの軽い運動であれば無理のない程度で行うことは可能です。体調が悪くなった場合はすぐに止めるようにして下さい。4ファスティング前日や終了直後に、消化の悪い食事は避けること。ファスティング中は消化器官が休息状態になるため、前日や終了日に消化の悪い食事をしてしまうと消化器官に過度な負担がかかります。お粥や味噌汁、野菜や果物のすりおろしなど消化の良いものを食べるようにして、徐々に普通食に戻していくことが大事です。以上、簡単にですがファスティングの際に心掛けたいことをまとめてみました。~悪しき生活習慣を変えていく~前回、ガンの発生に関わる大きな要因として「タバコ」と「食事」について書きました。今回は、ガンなどの病気予防の生活習慣について書いていきたいと思います。予防法として高い効果があるものが「適度な運動」です。手軽に行えて、効果的なものとしてはウォーキングが挙げられます。行っても十分効果的ですが、可能であれば少し早足で歩幅を大きくして歩くとより効果が上がります。ウォーキングの際に荷物を背負ったり、足に重りをつけたりするなど、身体に負荷をかけることも効果的です。このウォーキングは有酸素運動であるので、メタボリック症候群といった様々な生活習慣病の予防にも繋がります。心肺機能を高めること、新陳代謝の向上などの効果も期待できます。そのため、「運動するという習慣」を身に付けることが重要なことなのです。次に予防に効果的なこととして、「早寝早起きの習慣」が挙げられます。以前、人間の生理リズムについて書きましたが、午後8時~午前4時の時間帯は「吸収と代謝の時間」であり、この時間帯は新陳代謝が行われるため、しっかり睡眠をとることで疲労回復や身体の老廃物や毒素の排出などに影響してきます。したことから、ガンの発生要因を防ぐ意味での「禁煙」や「食生活の見直し」に加え、予防策である「適度な運動」や「質の高い睡眠」などを実施することで、ガン発生のリスクを下げることが可能となります。した生活習慣は、ガンだけではなく他の病も予防する効果があります。身体の代謝にも関わってくるので、結果として酵素の無駄遣いを減らし、私たちの体内酵素の温存に繋がってくるのです。これらの生活習慣と逆の生活をしている方は、少しずつでも生活習慣を変えていく努力をしていくことが、病気の予防となり、健康へと繋がっていくのです。~いい便であるポイント4~続いて、ポイント4「最低1日1回の便通」について書いていきます。便通という話になると、必ずと言っていいほど「便秘」の話が出てきます。話が少し逸れますが、便秘についても少し説明していきます。便秘と一言でいっても様々な症状があります。以下の6項目のうち、2項目以上を満たすa.排便の4分の1超の頻度で、強くいきむ必要がある。b.排便の4分の1超の頻度で、兎糞状便または硬便である。c.排便の4分の1超の頻度で、残便感を感じる。d.排便の4分の1超の頻度で、直腸肛門の閉塞感や排便困難感がある。e.排便の4分の1超の頻度で、用手的な排便介助が必要である。f.自発的な排便回数が週に3回未満である。◎「慢性」の診断基準6カ月以上前から症状があり、最近3ヵ月間は上記の基準を満たしていること。いった基準があるようです。便秘とは、簡単に言ってしまうと腸内に便が長期間溜まってしまっている状態のことを言います。した腸内環境から、悪玉菌の増殖により様々な有害物質が発生することで、腸内に悪影響を及ぼします。日常の運動不足などの生活習慣やストレス、薬の服用による胃腸の働きの低下などがあります。そのため、便秘の改善には日常の生活習慣を見直すことが大事なことです。肉中心の食生活を避け、睡眠時間の確保や、体操や散歩など身体を動かすことなどを取り組んでみるとよいでしょう。先ほどの便秘の診断基準の中に「自発的な排便回数が週に3回未満」というものがありますが、やはり便が腸内に長く留まっているということは腸内環境的には良くありません。良好な腸内環境であるためには1日1回の便通が必要と考えられます。~姿勢を正すメリット~今回は「姿勢」について書いていきたいと思います。私が子供の頃はよく、お腹とお尻に力を入れて背筋を伸ばすといった、いわゆる正しい姿勢を意識するように言われてきました。した姿勢は食事や勉強、読書など日常の様々な状況において教えられてきました。最近の子供の姿勢についてはあまり意識されていないためか、猫背や背骨の歪んだ子供が増えてきたように感じます。以前にも少しお話しましたが、骨は私たちの身体を支えているだけではなく、血液を作り、身体の免疫にも関わってくる大事なものです。そんな骨が歪んでしまったりしてしまうと、骨の本来の役割ができなくなり、その結果として病になるおそれがあります。した意味で正しい姿勢というものは身体だけではなく、健康も支えていることと言えます。19:31昼夜逆転の生活に注意。~昼の睡眠と夜の睡眠は別物~今回は、「睡眠の時間帯」について少し書いていきたいと思います。睡眠は一般的に夜にとりますが、夜勤などで夜は起きていて昼間に睡眠をとられる方もいます。昼夜が逆転していてもしっかりと睡眠時間がとれていれば問題ないように思えますが、実はそうではないのです。前回の体内リズムの話から、昼夜逆転の生活は体内リズムを乱してしまうからです。身体が低体温の状態になってしまうことで様々な病を引き起こすおそれがあります。この昼夜逆転の生活について、日中に十分な睡眠をとった方と夜に十分な睡眠をとった方とのガンの発生率を比較したところ、夜に睡眠をとっている方に比べ、昼間に睡眠をとっている昼夜逆転型の生活をしている方の方が30%も高いという研究データがあります。仕事などでやむを得ずに、昼間に睡眠をとっていらっしゃる方も休みの日には生活リズムを整えるように心掛けると良いでしょう。夜更かしなどの生活習慣があり、不規則な生活を送っている方はすぐにでも改善するように心掛けましょう。昔からよく「早寝早起き」が良いといわれているのは、朝早く起きることで夜は自然と早く眠くなるという本来の人間の生活リズムに沿ったものだからなのです。したことから、睡眠は昼間ではなく夜にとることが大事なことなのです。17:12体内リズムを整える生活を。~規則正しい睡眠が体内リズムの起点~今回も睡眠の重要性について書いていきたいと思います。私たちの身体の「体内リズム」は、人類の歴史の中で培われてきたものであり、簡単に言ってしまうと人間は朝日が昇れば活動を始め、日が沈めば活動を休むという生活を送ってきました。現代社会では夜中も仕事や勉強などをしていることで、夜でも昼間のように明るい状況が存在するため、本来の日の光による生活を送るという環境が変化してきました。このような生活を続けていると、当然のように体内リズムは乱れてきます。そのようなことにならないためには、「体内リズム」を整えていく必要があります。そのためには、規則正しい睡眠が重要となってきます。睡眠時間は7~8時間ほどが理想であるという話をしました。同じ時間に行うことが理想です。現実問題として、同じ時間に就寝・起床というのも難しい話という方もいると思います。そのような方は「起床の時間を一定にすること」が大事です。初めのうちは、起きることがつらいかもしれませんが、習慣化すればそれほど苦にはならないはずです。ここで大事なことは、「1日のリズムの起点を作る」ということです。リズムの起点が出来上がってくれば、自然と早寝早起きの習慣が身に付き、本来の身体の体内リズムが整ってきます。体温によって影響をされるため、低体温は睡眠の質を低下させてしまいます。睡眠に関する悩みや問題を抱えている方には低体温の方が多くいるという統計もあるため、「睡眠」と「体温」は密接な関係にあります。睡眠の質を高めるためには「体温を上げること」が効果的と言えます。体温が上がることによって、身体は眠りに入りやすい状態になるので、寝る前にはお風呂やストレッチなどで身体を十分に温めて眠ることをおすすめします。身体を温める飲み物として「白湯(さゆ)」を飲むこともおすすめします。白湯は簡単に作ることができ、カロリーも0のため、胃腸に負担をかけることもありません。~薬剤性ストレスの問題~今回は、なかなか寝付けないといった悩みを抱えた方が睡眠薬の服用により、逆に睡眠障害を引き起こしてしまう可能性があるという話を書いていきます。睡眠は自律神経に大きく影響されるため、自律神経の乱れによって睡眠障害を引き起こすおそれがあります。睡眠は本来、副交感神経が優位に働いているときに行われるものですが、交感神経が過緊張状態であると身体は深い睡眠に入ることができずに、些細なことで目が覚めてしまいます。このように深い睡眠に入れないことで、睡眠薬などの服用を考える方もいると思いますが、これは逆効果になるおそれがあります。それは、以前お話しした「薬剤性ストレス」の問題があるからです。「薬」は私たちの身体にとってはストレスであり、交感神経を刺激してしまうため、服用することにより睡眠障害を引き起こすということにもなりかねないのです。薬を「常用」している方は要注意です。薬の常用により、交感神経の刺激が続くことで薬剤性の不眠に陥りやすくなったり、更に重たい睡眠障害を招くおそれがあります。16:31睡眠時に気を付けて頂きたいこと。部屋を暗くして眠ることについて書いていきました。今回も睡眠時における注意点を挙げていきたいと思います。2つ目の注意点は、「身体をしっかりと横たえて眠る」ということです。ここで言う、横たえて眠るというのはベッドや布団などで身体を横にして休むということを意味します。忙しい方の中には電車やバス、飛行機などの移動時間が睡眠時間になってしまっている方もいます。このような状態で眠ることは身体に大きな負担がかかります。睡眠は身体を休めるための重要な行動であるからです。そのため、きちんとした体勢で眠らないと十分な睡眠もとれているようで、とることが出来ていないのです。疲れは取れていないという方が多いかと思われます。それは、私たち人間は身体を起こしている時は、立つ・座るにしても身体を支える骨に負担がかかっています。そのため、身体を横たえて眠ることはそうした骨への負担をなくすための時間なのです。骨は身体を支えるだけではなく、骨の中心部にある骨髄では血液が作られており、身体が十分に休めていない状態が続いてしまうと、そのストレスなどから骨髄の病気を発症するおそれが生じます。骨髄の問題により起きる病気を発症した方の多くが慢性的な睡眠不足であったと言われています。身体をしっかりと横たえて眠らないと深刻な病気の原因にもなりかねないということなのです。