黒猫のひとりごとスマートフォン用の表示で見る黒猫のひとりごと日々思ったこと、感じたことを吐き出します。最近、少し眠りが浅いと感じる日があるので、安眠に効くというラベンダーのアロマオイルを試しに使ってみた。アロマはうつにも効果があるものもあり、ストレス対処に上手く組み込むといいかもしれない。以下、調べたことをメモ。前回のリワークの話の続き。以下の内容を簡潔に書く。新年度が始まってからの環境の変化や、新人さんの5月病とGW明けから、うつ状態の方が増える傾向にあるようです。うつ状態になった人、そうでない人も知って欲しい「リワーク(職場復帰)」について、自分の経験を通して書く。筋弛緩法とは、緊張している筋肉を緩めてリラックスする方法。質の良い眠りのための習慣で、呼吸法に触れたので、自分がやっているやり方を書く。感情は呼吸に影響を与える。不安が高まってくると、呼吸が浅くなり、回数も多くなる経験をした人も多いはず。逆に、呼吸を整えれば、感情に影響を与えることができる。過去に、ストレスに対する思考(認知)の考え方を書いた。今回は、ストレスに対する身体、行動、気分の反応について書く。ストレスのモデルは、ストレッサーとストレス反応で描かれる。精神疾患ストレスがたまっている人、うつ状態になった人、周りにそういう人がいる人にもオススメな一冊。精神疾患ステップの最後として、スキーマ(思考のクセ)の変え方を具体的に書く。前回までで、自分を客観的にみて、スキーマ(思考のクセ)を受け入れた。今回は、その次の段階の話。黒猫のひとりごとスキーマを変える前に、ちょと止まって、再確認。書いた内容で、「思考のクセを知る」と書いたが、自分が思考のクセを知るために実際行った方法を書く。認知療法でも簡単に書いたが、忘れないよう、より具体的に。自分の思考のクセを知るためには、自分の思考を振り返る必要がある。止めたくてしょうがないこのぐるぐる思考。実際に自分がやっているこのぐるぐる思考を止める方法を書く。精神疾患この世には2種類の人間がいる。ストレスを受け流せる人、受け流せない人だ。同じ環境に置かれても、認知によりいろいろなパターンに分かれる。自分の認識はこんな感じ。休職して、復職に向けていろいろ準備している。自分の場合は、職場上司の技術力・人間性に不信感を持ち、職場でのストレスがたまり、休職という道をとった。(悪い言い方をする)と逃げるという道をとった。先日の認知の話でまとめきれなかった話。認知療法は、認知(思考)の幅を広げて、ストレス対処の幅も広げるものである。同じ状況に置かれても、人によって認知(思考)は様々であり、ストレスを感じる人もいれば感じない人もいる。精神疾患この看板を見て、思ったこと。「励まされているのか?」と思った。「車を前向きに駐車しなくてはっと思った」人もいるだろう。同じ物を見ても、人に寄って認知(思考)が違う。自分はうつ状態で休業中。回復したので、楽しいことを考えるため、はてなブログを書き始めました。普段、読ませていただいてるブロクを書いている方は、うつの人、うつだった人が多い気がします。「自己催眠の効果を利用して、心身の緊張を柔らげる訓練法」である。タイトル通り、習ってきました。訓練しようと思うので、忘れないようにその場で感じたことをまとめ。初心者向けレザークラフトサイト「レザクラ。モノづくりサイト「Make.」こんな人が書いてますid:blackcatdelta日々思ったこと、感じたことを吐き出します。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。