/スポンサーリンク日本では“すもも”としてよく知られている“プラム”です。甘酸っぱい果肉とさっぱりとした食べ心地が特徴の“プラム”ですが,ちょっと軽く調べてみると「太りやすい」という意見もあれば,逆に「ダイエットに向いている」という真逆の意見もあるのです。そこで今回は,“プラム”にまつわるこの両方の意見についてまとめてみました。最後にプラムがダイエットに向いている?1個のカロリーは?まず,“プラム”について「ダイエットに向いている」という意見についてです。この意見の根底にはプラム1個当たりのカロリーの低さがあります。100g当たりのカロリーを調べると44kcalでした。これは果物全般の平均が61kcalであるのを考えると低い値となっています。プラム1個の大きさは平均的に60~80gほど...プラムは1個当たりでは26~35kcal程度になります。何十個も一気に食べる,というような暴食をしない限りカロリーは低く抑えられますね。プラムは糖質も低めで100gで7.8gほどです。果物全般の糖質平均が13.5gであることと比べると低い値だということが良く分かりますね。プラムがダイエットに向いているといわれる理由には,・間食に向いているという点が挙げられます。プラム1個の大きさがちょうど間食に良い大きさなんです。カロリーや糖質が低くても桃やリンゴのように1個の大きさが大きくなると結局高カロリーとなったり反対にサクランボやイチゴなど1個の大きさが小さいと何個も食べてしまったりとなかなか食べ終わりの区切りが難しいです。大きい場合は何回かに分けて食べればいいと思ったり小さい場合は何個までと事前に決めてから食べればいい,など思うのですが,実際はそれがなかなか難しい...プラムの場合,1個の大きさがちょうど小腹を満たす大きさで,2個目を食べよう,とは思わない程度の満足感があるんです。プラムには中心側に向かってどんどん酸味が増していきます。食べたときに甘い→酸っぱいの順に移行していくことで,「もうこの1個で十分かな...」と2個目3個目と食べ過ぎるのを防ぐことが出来ます。プラムは食べるまでの手間が全くないことも間食に向いているとされる理由の一つです。間食を健康に良い果物にしよう,と思ってもなかなか出来ない理由に食べるまでの手間がかかることが原因の1つに挙げられます。他の果物系と比べて皮を剥いて切り分けたり何か用意する必要もなく,プラムの場合は,水で洗ってそのままかぶりついて食べることが出来るのです。そのため,間食の時にも面倒な準備が必要なく,高カロリーなお菓子を食べるよりも低カロリーに少量で十分に満足が出来るようになるのです。・食べやすい手軽さなどが間食に向くからでしょう。それでいてそもそものプラムの低カロリーさもあることからプラム=ダイエットに向く果物という印象を持つ人が多いのです。スポンサーリンク関連記事:グラニュー糖は体に悪い?害があって危険?砂糖はどれがいいの?プラムの栄養価は?どんな健康効果が期待できる?プラムは低カロリーなだけでなく貧血や便秘,高血圧などの改善の効果が期待できます。プラムの貧血改善効果です。プラムには鉄分は多少ありますがそれほど多くは含まれていません。貧血改善に効果があるとされる葉酸やビタミンB6などの栄養素が多く含まれているのです。貧血は鉄分を補うだけでは改善しにくいものもあります。プラムには鉄分も多少あり,葉酸やビタミンB6も多く含まれています。貧血に効果がある栄養素がバランスよく含まれているので,プラムは貧血改善に効果的に働くのです。便秘改善への効果は,プラムの豊富な食物繊維が効果的に働きます。プラムに豊富に含まれる食物繊維はペクチンと呼ばれる水溶性のものです。水溶性食物繊維は腸内環境の改善に効果的な成分です。このペクチンを豊富に含んでいるプラムは,便秘を改善する整腸作用が期待できるのです。高血圧予防の効果は,プラムに含まれるカリウムによって体内の余分な塩分を排出する効果があります。塩分排出に効果のあるカリウムは,高血圧予防のほかむくみや夏バテへの予防効果も期待されています。そのほかにも,プラムには・肌トラブルの改善や・細胞の老化防止,・血流の改善などの効果もあると期待されています。健康への良い効果だけでなく美容への良い効果もある,女性に嬉しい果物ですね。食べ過ぎには注意が必要ですよ!プラムには“ソルビトール”と呼ばれる成分も含まれていて,このソルビトールは便を柔らかくする効果があります。役割を果たしてくれますが,食べ過ぎるとお腹を壊して下痢の症状が起こす危険性も同時に出てきてしまいます。ソルビトールという成分は便秘薬や下剤に使われています。プラムの場合は,成分の中にソルビトールの消化を促すカリウムも含まれています。消化の際には体内でガスが発生します。プラムを食べ過ぎると,お腹は壊さなくとも消化の代償としてオナラが出やすくなることもあります。プラムを食べたときに・お腹がゆるくなった・オナラが出やすくなったなどがあった場合は食べ過ぎの可能性があります。何か悪影響を及ぼし始めるソルビトールの摂取量は人それぞれで,プラムの場合,何個でその許容量を超すのかはそれぞれの体質で違います。食べ過ぎには気を付けつつプラムのダイエットや健康・美容の良い効果を期待しましょう。楽天で購入プラムは日本では“すもも”と呼ばれて販売されています。旬である夏に郵送される産地直送便が現在予約受付中です。この商品は山形県で作られる最高級ブランドのすももです。すももは夏が旬なこともあって夏ギフトにも最適なので,自分用にも他の方用にもおすすめですよ。スポンサーリンクプラムは「太りやすい」という噂も?プラムがダイエット向け,という情報とは正反対にプラムは太りやすい,という意見もあるようです。プラムのダイエットに対する情報が正反対になっているのか,それは生のプラムと乾燥させたプラムとではダイエット向けかどうかの話が全く違うからです。生のプラムでは果物の中でも低カロリーで間食に丁度良く,プラムはダイエット向けの果物であると言うことが出来ます。乾燥プラムである“ドライプルーン”の場合はダイエット向けとは言えないほどのカロリーを有しているのです。そのカロリーは100gで235kcalほどになります。生のプラムでは100gで44kcalほどなので,その違いは明確でしょう。乾燥させている訳ですから1個の大きさも小さくなっています。プラムでは1個もしくは数個で小腹を満たせるのに対して,ドライプルーンは1個の大きさも小さくなり,1回の間食でも食べ過ぎてしまうことがあります。結果,高カロリーとなり「太りやすい」という説が出てきたのでしょう。,「太りやすい」のは乾燥させたプラム,“ドライプルーン”なので,生のプラムが太りやすいという訳ではありませんよ。“ドライプルーン”はつい食べ過ぎで太りやすいとは言われていますが,適量を食べる分には,高い栄養価を持っている体に良い食べ物なんですよ。生で食べるプラムよりも乾燥させて水分の抜けているドライプルーンは,栄養価が濃縮されています。栄養価が凝縮され,生のプラムと比べて5~6倍は高い数値となります。栄養成分だけに注目すると生のプラムよりもドライプルーンの方が乾燥したことで栄養価が高くなり,貧血,便秘,高血圧などへの効果の期待は高まるでしょう。ソルビトールも同時に濃縮され高い数値となるので,ソルビトールでの悪影響にはより注意が必要ですね。栄養価の数値は100g単位の数値なので,乾燥してプラム1個の大きさが小さくなった分,100g単位に必要な果実の数が乾燥させた方が多くなっています。粒の大きさについても乾燥させた方が小さいので,食べる分にはドライプルーンは食べ過ぎることもあるということもあり太りやすいという話が出てきているんですね。ソルビトールの摂取量も必然的に増えてしまうので,食べ過ぎによる下痢には注意しましょうね。《220g》プラムの甘酸っぱい果肉感とシャキシャキと弾力のある果肉感があります。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングこちらのドライプルーンは乾燥させていますが,弾力のある果肉感や甘酸っぱさがしっかりと残った商品で,甘いだけでない酸っぱさもプラムには大事!という方におすすめの商品です。求める方にも最適ですよ。太りやすい?という噂を中心にまとめました。プラム自体は健康効果も高く小腹を満たしやすいのでダイエットに向いているのでしょう。ドライプルーンにするとつい食べ過ぎてしまいやすく,太りやすいと言われるのでしょうね。プラムもドライプルーンもどちらにしても食べ過ぎは良くありません。