完璧思考が発生」(100%完璧にやろうとする)↓やる前からハードルが高くなる↓やるのが面倒、億劫になる。行動パターンのカラクリに客観的に気付いていきます。出来てしまったり、それほど恐怖(面倒)でなかったりします。ほとんどが、やる前の頭の中のネガティブ妄想で、やってしまうと、何でもなかったりします。このように不安・恐怖などに対し「耐性」をつけていく。*認知行動療法でも同様の概念があり、エクスポージャーといいます。この理論は少々粗雑なところがありますので元うつ病、神経症患者である私流の「恐怖突入」の解説をさせていただきます。準備が30%以下ですと本当にやらない方が良いです。失敗し、ヘコむ可能性が高い。60%くらいの準備をしてから事を起こします。几帳面な、うつ・神経症的な人は案外、すんなり出来てしまいます。普通の人にとって「100%」くらいですので(笑)「巧遅より拙速」100%の準備は不要です。だいたい60%くらい準備ができましたらサッと行動に突入しちゃいます。行動(恐怖)突入しやすくなります。緊張することなく、物事がこなせます。(何かあった時「これがある!」という安心感)そして成功が積み重なると「成功グセ」がつき、自信になっていきます。心のエネルギーが「不安というエネルギー」に変わってしまいます。*(人は基本的に、何もやらないとネガティブな事を考える習性がある)そうなってしまいましたら、もう行動は出来なくなります。「巧遅よりも拙速」(100%の準備は不要)うつ、神経症的な方の日常生活でのポイントですね。今までの人生でやってみたら案外、何でもなかった・・・という事ありませんか?それが森田療法の「恐怖突入」です。それが積み重なりますと自信につながります。それでは今回はこの辺で。「パニック発作が起きて、うずくまってしまうのでは!?」など・・・こんなような不安症によくありがちな思考を「予期不安」といいます。不安の事を考えておりますとああなったらどうしよう、こうなったらどうしよう・・・と、ますます不安が積もっていき不安でがんじがらめになり逃げられなくなり、いつものパニック発作が起きてしまいます。「それ自体は無害」です。起こっていないのですから・・)マインドフルネス仏式瞑想(仏教心理学)の視点からいいますと、=================予期不安自体は無害なのですが予期不安に「執着」すると『有害』になります。予期不安のモヤモヤが起こってきたとき頭のモードをこんな感じに切り替えてみます。ゲームをするような感じで。予期不安のモヤモヤ↓~~~~~~~~~~~~~~~~~「よーし。観察してやるぞ」と自分の思考(妄想)を客観的観察モードに入ります。*まるでビルの守衛さんが、モニターで人の出入りを客観的にチェックしているように。予期不安に思考・感情を入れないゲームをします。暴走モードに入り、いき着く先は、パニック発作などの様々な症状に発展してしまいます。・予期不安という種に思考・想い・感情という栄養を与えない。(栄養を与えなければ枯れていきます)・ロケットエンジンに思考・想い・感情という燃料(推進力)を与えない。これはパニックだけでなくうつ・神経症思考(ネガティブ妄想)などにも応用が利きます。最初は少し難しいですが日々のマインドフルネス仏式瞑想の訓練がこれを可能にします。*どうしても難しい場合。何度やっても上手くいかない場合。本格的な心理技術を身につけていきましょう。↓http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-3.html予期不安に思考・感情を入れず「人ごとのように」淡々と観察します。その予期不安にグーッと思考・感情を入れてしまいますとたちまち、それは襲ってきます。予期不安は思考・想い・感情を入れなければ無害です。襲ってくることはありません。それは脳内を流れるただの脳内情報です。消えては浮かんでいるものです。脳はけっこう、いろんな情報処理などをやっています。脳科学ではデフォルトモードネットワークといいます。それは普通で健常です。必要以上に執着し、過剰にこだわるからかえって脳の情報処理がおかしくなります。~応用編~話を予期不安に戻します。予期不安を放っておきながら今「やるべきこと」をしていきます。頭の中に出てくる不安・ネガティブ妄想。今日のおかずを入れていく。目的地へ淡々と歩を進める。今、やるべき事を淡々と行っていきます。頭の中に出てくる不安・ネガティブ妄想。それを排除しようとせず放っておきながら飴玉やガムを口に入れ噛む動作、味を人ごとのように淡々と観察します。電車では新聞や本の文字を一歩下がった視点で、淡々と読んでいきます。電車やエレベーターに揺られて足の裏の圧力が変化しているのを淡々と観察します。起っている現象に一歩下がった視点で淡々と観察。「なんともなかった」という体験が得られるでしょう。一回でも成功しますと後は数珠つなぎで成功していきます。(本人の努力次第ですが)コツが分かってきて、自信がついてきます。何度もドアノブを引いて回したり異常なほど施錠のチェックをする。施錠チェックは防犯的にも健全な行為だと思います。ドアノブが壊れるほど何度も執拗に確認や会社に毎回遅刻するほど施錠のチェック。一つ例を挙げましょう。方々は以下の謎の行為「よく分かる!」・・と思います)↓=========================・車に乗る前に、駐車場に一番近い電柱を31秒触ってからでないと危険。悪い事が起こる確率が65%上がってしまう。=========================本人もおかしいと分かっているのだけどやらざるを得ない謎の行為。社会生活に支障が出ている。当カウンセリングにもこれに困って来談される方多いです。何なのでしょうか?神経症的気質の方は几帳面な方が多い。常に完全な結果を求める傾向があるかと思います。生の欲望(欲の強さ)を抑圧しているパターンもあります。「最悪の結果になったらどうしよう・・」という不安も、もれなくセットで付いてきます。一日中「完全にやりたい」と「出来なかったらどうしよう」のせめぎあい、葛藤の中にいます。「自己暗示的プラシーボ効果」により不安を消そうという深層心理の心理防衛なんですね。*プラシーボ効果とは↓(幻の効果と謎の副作用を「作ってしまう」深層心理:全2話)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-44.html先程の例。車に乗る前に電柱を31秒触る・・というのは絶対に事故を起こしたくない!という「健全な欲」の裏返し。電話をかける前に壁を触わらなければ・・というのはお得意様に最良の営業をしたい!という「健全な欲」の裏返し。電柱を触っても触らなくても事故起こす時は起こします。起こさないときは起こさない。出来ないときは出来ない。仮に・・ですが、客観的に統計的データをとってみたらそういった結果が出ると思います。物事が上手くいくという「因果関係はない」)もちろん強迫的、謎の行為や確認は悪い心理防衛かと思います。社会的デメリットの方が大きい。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~つまり「有害」かと思います。*例(強迫行為により、毎回会社に遅刻したり。近所のスーパーに行くのに、異常なまでの施錠確認で、ものすごく時間がかかったり・・)こういったタイプのクライエントさんはマインドフルネス仏式瞑想&森田療法で良くなっていく方が多々みえます。不必要に「完璧にやらなければ!」というおかしな欲が緩んでくるからです。それに伴い「出来なかったらどうしよう」という不安も小さくなります。↓すると「不安対処」のためのおかしな強迫行為(儀式)や必要以上の確認をしなくても平気になっていきます。今までのぎこちない生活から解放されます。物事が上手くいく?という因果関係は「ない」という事実が確信に変わっていきます。強迫神経症は、ひどくなりますと、うつ病も併発するケースがありますので早めの対処が肝心です。いった症状は周りの人に非常に相談しづらく誰にも言えないかと思います。謎の思い込みや、強迫行為(謎の心理儀式)他人に言えないでしょう。「よく分かる」と思いますが。心理カウンセラーなどの専門家にこっそり相談してみるとスッキリするかもしれませんね。解決への「専門的方策」を提示してくれると、とても安心します。例は私がかつて、患者だった頃の実例です。人生、手かせ足かせが外れたように自由に生きる事が出来るようになりました。神経症「あるある話」をするだけでも楽になるかと思います。カウンセリング」といいます。神経症は「我執の病気」ととらえます)=====================*「我(が)」でカチンコチンになると緊張します。恐怖・緊張は緩んでいきます。自分(自我)に凝り固まったエネルギーをよい形で、他に向け分散する。すると「憑きもの」がとれたみたいに身体が軽くなり、心が和やかになります。緊張を解くプチワーク。「慈悲のことば」を心を込め、念じてみます。脳内トークが変わると、人生が楽になるかも。神仏に祈ったところで余計緊張します。神経症の人はそういった、おまじないは通用しません。逆の事をやってみます。心をこめ、一旦、我を放棄し他への慈悲の心で満たしてみます。(詳しくは上記リンク参照)歪んだ自己愛の殻を破り、そこにあるのは「他」への善い念しかありません。緊張しようがありません。完璧な清らかな慈悲は無理です。精神もそれに合わそうと変わっていきます。*過剰に守っている自我(我)を「慈悲のことば」というツールを使い一旦、手放す・・というコンセプトでいきます。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~☆ポイント・緊張、不安は自分(自我)を「過剰に」守ろうとしている。・守るべき我(が)への執着が緩いと、それに連動して緊張、不安も緩みます。・自分(自我)に凝り固まったエネルギーをよい形で他へ向ける。自分(我)は放棄して、カメラマンに慈悲の念を送る。緊張しようがありません。面接官に「心をこめ」慈悲の念を送る。そこにあるのは面接官に対する「慈悲の念」しかありません。守るべき「我」がありません。緊張しようがありません。様々な場所で使えます。「我執(歪んだ自己愛)」を離れるまほうのことば。「インスタント無我」ほんの数分だけ相手に対する慈悲の念で、心を満たしてみます。数分間だけ「無我」のような状態に入ります。会社の面接、スピーチ、接客・・などなど人生の様々な大切な場面で慈悲のことば。======================1、自己愛(我)に執着すると緊張する。2、自己愛(我)を放棄するとリラックスする。「2」の方が好印象かと思います。自己愛性パーソナリティ障害のような状態になります。対人緊張のカラクリは、今回のような見解です。実験してみると面白いかと思います。自由に、身軽になっていく。どちらの方法論も素晴らしいと思います。自分に合っている方法論を選択されるとよいかと思います。「えいっ!」と読み進めてください。実りがあるかと思います。私たちの世界は原因と結果で成り立っています。結果があるということは原因があるということ。その原因は何かの結果なんですね。こんな物理的スパイラルで成り立っています。それは精神的なエネルギーも同じ。結果、確実に「死」があります。・・・やってきました・・死の瞬間どうしますか?仏式瞑想を志す者は避けられない病気など死に直面した時、その因果法則をも俯瞰(ふかん)します。死の瞬間も客観視しています。死の瞬間まで勉強なんですね。「死への強烈な恐怖」「理解不能な恐怖」が潜在意識下に抑圧されます。結果「生のゆがんだ渇望」が意識の世界に吹き出します。それが「神経症の各症状」なんですよ。異常な恐怖感、恐怖症も自分という生命体を守りたいゆえの歪んだ心理防衛。「死はありえない」・・などの「生に対するゆがんだ執着、異常な執着」の裏返しなんですよ。「全ては移り変わっていく」「生も真実、死も真実。「なぜ神経症が劇的に治っていくか」は、こういうことなんですね。「死を哲学」する事は、心理学的にはとても健康でポジティブなことなんですよ偏りすぎた心のバランスをとります。↓http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-3.htmlブログランキング参加しております。よろしければクリックお願いします(Ctrlキーを押しながらクリックしますと画面の処理が早いです)↓3クリックしていただいた方・・ご支援ありがとうございました。