そうそう、そんな感じ」とこの世界観に共感されると思います。意味が分かりません!」~~~~~~~~~~~~~~~~~~~そう。そこが森田療法を学ぶにあたっての「最大の難関」です。当プログラムでは当カウンセラーとマンツーマンでではこの、森田療法の言っていることを「具体的に」毎日どのようにすればいいのか?を手とり足とりお稽古していきます。回復に向けてダイナミックに人生が変わる時かと思います。森田療法の世界では「人生のコペルニクス的大転換」と言われております。そこからが「本当の森田療法」です。生きていた時代も(大正~昭和初期)森田先生がマンツーマンで指導していました。マンツーマンで手紙にて指導したりもしていました。手紙でやり取りや交換日記などしていましたが今はクライエントさんがたくさんで追いつかないので文明の利器(メールとスカイプ)を使って行っております。その時、うつや神経症は自分の人生にとって何だったのだろう?と達観できる日が来ると思います。寛解(かんかい)を超えた再発しない「本当の根治」はそこにあります。毎日の生活を苦しくします。病院で科学的検査をしても何も異常が見つからないもの。「こころ・心理学的な問題」が潜んでいます。科学的検査をしても原因は特定できません。謎の精神的ストレス・・・の一つのとらえ方。情報処理されていない状態が↓よくわからない心のモヤモヤ↓それがストレスになります。情報処理されていないからモヤモヤし、いつまでも心・頭にこびりつきます。心を不安定にさせます。脳内情報処理は完璧に情報処理されます。情報処理完了されると、もうモヤモヤしませんし、スッキリします。日常の中で、何度も頭の中に浮かぶ事は無くなっていきます。逆に言うと「用があるから(脳内情報処理されていないから)何度も頭の中にやってきます」ゆえに、脳内情報処理の「お手伝いを」してあげます。~~~~~~~~~~それは「許す」こと~~~~~~~~~~もちろん一度で許せないダイナミックな恨み、怒りもあります。人生の長いスパンの中で、コツコツ何度も許してみます。何ヵ月、何年も根気よくやっていますと、ある時「ストン」と上手くいく時がやってきます。~「それでも許せない!」~そんな時は、許さない事の「デメリット」を考察します。日々ストレスフルになります。日々緊張し、イライラし、不安定になりがち。集中力・思考力も鈍っていき・・などなどなど。・・・「許さないこと」により人生何のメリットがあるのだろう?上記のようにデメリットしかありませんね。メリットが無い事はやらない方が賢明かと思います。他人(精神科医や心理カウンセラー、セラピスト)はそれを代行する事はできません。傾向の方はそれに執拗に苦しみます。気になる対象を「許す」か「手放し見送る(とらわれない)」そんな心理スキルを練習し身につけていきます。この技術を身につければ一生ものの精神的財産になります。人生が劇的に楽になっていきます。一つ執着が緩まれば一つ人生が楽になっていきます。そんな人生の道程を歩んで行く中でいつしか心の病・生きづらさは治っていきます。どこの病院に行っても治らなかった身体的不調も次第によくなっていく事でしょう。森田療法は森田正馬(もりたまさたけ)先生が(1874-1938)*ですが先生は自分の事を「しょうま」と呼んでいたようです。日本に古くからある心理療法です。珍しい、メイドインジャパンの伝統的な心理療法です。東洋的な視点と方法論でうつや神経症(不安症)にアプローチしていきます。心理療法の方がしっくりくるケースもあるかと思います。私も昔、うつ・神経症(強迫性障害)患者だったころ、どうも・・西洋文化圏の考え方と方法論はしっくりきませんでした。受け入れがたい人もいるかと思います。実は世界の心理学界で注目されてきつつあるんですよ。神経症(不安障害)に対して行われるものですが、うつ病にも適応されることもあります。近年では森田療法はかなりマイルドになり普通の心理カウンセリングのように受けられ、かなり敷居が低くなりました。現代風に様変わりしております。IT化させております。森田療法が21世紀まで残ったのは、それなりの効果が実証されてるからです。「マインドフルネス」と「森田療法」は非常に相性が良い。当カウンセリングでは、2004年くらいから森田療法とマインドフルネスを融合させております。「気分本位ではなく目的本位」という思想。「人前であがったらどうしよう。怖い・・」など気分本位に考え、ネガティブになり行動が出来なくなるという典型的なパターン(悪循環)があります。このようなものは誰しもあるものなんですが、うつや神経症の方は「日常生活に支障をきたすレベル」です。観念にがんじがらめにされ、ますます状態は悪化していきます。これを「精神交互作用」といいます。はからえば、はからうほどはからいは強くなる。緊張が強くなってしまう。・「きれいに歩こう」と、とらわれると、かえって歩き方がおかしくなる。気分を操作しようとせず、スッと行動に移すよう促すのが、この療法の特徴です。何でもなかったりすることが多いですね。不安があるならば不安のまま不快な気分があるならば不快のまま今うつ気分ならば、うつ気分のままそのまま、あるがままスッと行動に移します。いった生き方を身につけていきます。生きづらさを抱えた、うつ・神経症傾向の方々がこの世を朗らかに生きる技です。「では、具体的にどうすればいいのか?」に焦点を当てた方法論をお稽古していきます。心理技術(メンタルスキル)を身につけていきます。勇敢にみえますが必ず爆死します。これのことを古事では「匹夫の勇(ひっぷのゆう)」といいます。愚か者ほど「変な勇敢さ」があるという事です。逆に適度に「恐れ」を知っている人は本当は強い人・智慧のある人なんです。適度な不安はむしろあった方がよいです。不安が無い人の行動は粗雑で、トラブルに巻き込まれる事が多いかと思います。周りも巻き込まれます。肯定的にとらえてみると良いかもしれませんね。不安をどうにかしようとするのではなく不安はあっていい不安はあるがまま不安を友としそれと共に行動に移します。一例を挙げましたが、こんな感じが森田療法の世界観です。森田療法的生活をしていきますと、いつしか長年困っていた、うつや神経症は無害なものとなっていきます。抗うつ薬・抗不安薬も要らなくなってくる事でしょう。非常に細かい所まで気付く観察能力があります。苦しみの人生を送ります。人の良いところが見えてきて普通の人の何倍も朗らかな楽しい人生を送ります。今度は「自分の良いところ」を見つける事が出来るんですね。観察能力が強いので喜びも二倍です。すると「自分OK、他人OK」の世界観になっていき、この世はいくぶん楽しく住みやすいところになっていきます。視点のスイッチを切り替えます。欠点なんて探しゃいくらでも出る。人間は不完全なんですから。人の良いところを探す作業そういった作業に心の中でこっそり切り替えてみます。神経症(不安症)「不安とのつきあい方」~強迫性障害と森田療法~~序章~-------------------------------------不安はよりよく生きたい(健全な生の欲望)の裏返し。生の欲望をも消すことになります。-------------------------------------人が持つ「生の欲望」それがあるから生きていますし、それこそが「きちんとやろう」という力の源泉です。「生の欲望と不安」は二つで一つ、コインの裏表でセットです。潜在意識の中の、生の欲望が強いともれなく不安もセットでついてきます。どちらかだけ排除することは出来ません。潜在意識的には、それだけ「きちんとやりたい」というパワーが強いということ。完璧主義な人ほど「不安が強い」ということが納得できるかと思います。今回の本題の前に、こういった前提をご理解いただけますと、スムーズに不安とのお付き合いの仕方が掴めてくるのではないかと思います。問題はその「不安」とのお付き合いの仕方ですね。「不安をどうにかしなくちゃ!」ともがけばもがくほど不安は強くなります。不安を排除しようとするその行為が、ますます不安を増長します。糸でがんじがらめになり逃げられなくなります。「飛び立つ事(行動)に専念します」そうすると案外クモの巣から脱出できます。不安を何とかしようとする「はからい」や「強迫観念的な儀式」が余計不安を強くします。今日の仕事は、失敗する確率が89%・・」(その人にとっては、8秒ではダメなんです。本人は、おかしいと分かってるのだけど、やらざるを得ない「神経症的な行為」です。不安はどんどん強くなっていきます。この神経症的システムを「精神交互作用」といいます。~~~~~~~~~~~~~~はからえば、はからうほどはからいは強くなる(森田療法のことば)~~~~~~~~~~~~~~この悪循環を断ちましょう。想い浮かべてみてください。「泣かないの!」と周りから言われると余計泣きたくなった経験ありませんか?「あと緊張しないように!!」と思いこむと、余計とらわれて緊張してしまうとか。不安は不安のままに緊張は緊張のままにそれをどうにかしようとするのではなくまずは小さな事からスッと行動に突入してみます。(案外普通にやれちゃいます)不安があるということは、あなたの「一生懸命ちゃんとやりたい」という「健全な欲求の裏返し」なのですから。それを優しく認めてあげて不安ならば不安のまま、恐怖ならば恐怖のままスッと行動突入します。(恐怖突入:森田療法のことば)不安はあっていいんです。不安はあなたが一生懸命生きてる証拠ですよ。===================Q、あの~。「頭のリクツ」では分かっても実際には難しいです・・・===================A、はい。多くの人はご質問者の方と同じです。今回のお話の「不安ならば不安のまま、行動突入する、”専門的心理技術”を身につけていきます」その心理技術(行動療法の技術)を「心に装備して」日々やってみますと、そのうちコツが掴めスッと出来るようになっていきますよ。