/ダメな私が120%の自信を持てた、自己肯定感を高める14の秘訣2018.02.12ダメな私が120%の自信を持てた、自己肯定感を高める14の秘訣Tweet自己肯定感を高める事がどれほど重要か......その事をお伝えするにあたって、まずは私のお話を聞いてもらえないでしょうか?26年間バカにされ続けた私のストーリー......私は子供時代から、人にバカにされ続けてきました。いわゆる、いじめられっ子キャラです。それは中学や高校になっても続きました。(私のあだ名は何故か「カイリキ」でした。笑)17歳頃に高校を中退し、それ以降アルコール中毒となりました。常に手が震え、ある時は田んぼで目覚め、ある時はお漏らしや脱糞もしました。カニのように、泡を吹きながら病院に運ばれた事もありました。20歳頃にはウツになり、閉店したパチンコ屋の屋上で「ガタガタ」と震えながら、フェンスをよじ登り、本気で飛び降りようかと考えました。唯一すがるように持っていた「音楽家になる」という夢も、メンバーと大揉めして、無残に砕け散りました。その後は自暴自棄になり、台風のように荒れました。気づけば、青い服の方々にお世話になる日々でした。(ひどすぎて、ここでは書けないレベルです。)初めて受かった正社員の仕事では、怒鳴られ続けました。入社して一か月後には、常にボールペンを「カチカチ」する、おかしな精神状態になりました。(最終的には、自宅の風呂場から出られなくなり、そのまま会社を辞めました......)今振り返ってみると、これらは全て“私の自己肯定感の低さ”が招いた事でした。私は同情して欲しくて、この物語を紹介した訳ではありません。私は、26歳頃から、心理学や脳科学を学び始め、様々なアプローチを試す事で、“120%自分LOVE人間”に生まれ変わったからです。その結果、仕事や恋愛、周りとのコミュニケーションなどが、全てが上手くいくようになり、今ではハッピーな人生を歩んでいます。そこでこの記事では、“自己肯定感を高める14の秘訣”として、どのように私が思考を変化させたかを、お伝えしていきます。あなたが、以前の私と同じように人とコミュニケーションが上手く取れず、バカにされたり、いじめを受ける年中、不安感や焦燥感に包まれ、不幸な気分がずっと続くアルコールや薬物依存、ギャンブルにはまり、抜けれない仕事や自分の夢のモチベーションが続かないという事が当てはまるのであれば、是非この記事を読み、それらの悪循環から抜け出してください。自己肯定感を高める14の秘訣それでは、具体的にどのような思考を持てば、自己肯定感が高まるのかをご紹介していきます。ボリュームがありますが、これらの思考をインストールして、目標達成や恋愛、ビジネスに役立てて下さい。1.常に自分の成長だけに意識を向け続ける人は、仕事や経済面、容姿や体形......などを、誰かと比べたがる生き物です。「何で俺はこんな顔なんだ......」という風に。自分より何らかの面で優れている人は必ず存在します。そんな人に出会った時、人と比べる癖がついていると、その都度「自分は駄目なヤツだ」と感じてしまいます。人の脳は、競争意識を持つと、パフォーマンスを落とすように出来ています。それを避けるコツは、常に自分の成長だけに意識を向ける事です。以下のような感覚です。あなたが歌手になりたいとしたら?例えば、あなたが歌手志望だとしましょう。その場合、まずは自分がどんな風に歌を歌いたいかイメージして下さい。意識を向け続けるのは、その理想の歌の実現です。基本的には「それに毎日一ミリでも近づいていればOKだ!」と思い続けましょう。テレビを付けた時、明らかに自分より上手い素人が出ていたとします。そんな時「コイツより上手くならなきゃ!」と思ってしまいがちです。そこをグッとこらえて、すぐに、自分の成長に意識を向けなおしてください。「自分の理想の歌の実現の為に、彼から何か盗めないかな?」という風に。そんな風に、自分の成長に意識を向けるクセをつけると、他者比較の意識は弱まります。2.心から愛する仕事をする「好きな事をやって生きなさい」と成功した人はいいます。いえ、現実は「今すぐに仕事をやめたい」「面白くない」と言いながら仕事をしている人が大勢でしょう。人は自分がやりたくもない仕事をしている時、無意識下でこう考えます。「俺、本当はこんな仕事じゃなくて、○○の仕事したいんだ。やりたい仕事の面接に行っても落ちるだろうし。起業か?いやいや、余計上手くいかないよ、だって俺には能力が無いし。この仕事をやらなければしょうがないんだ。」ただ、人は好きでない仕事していると、無意識下で「私には能力がない、私には目標達成出来ない」と洗脳をかけ続ける事になります。人は、自分の好きな仕事に取り組むことで初めて「私には出来る」という自己肯定感を育てることができるのです。to)と感じているとパフォーマンスをあげる。to)と感じているとパフォーマンスを下げる。いうことが証明されています。あなたが、自分の望む仕事に就いていない場合、100%の自分に出会えていません。それでは、今のままの人生が、いつか最大のリスクと変わってしまいます。今すぐ自分の好きな仕事に就くことをお勧めします。3.毎日達成できるプチ目標を持つ自己肯定感を高めるには、毎日達成できるプチ目標を持つことがおすすめです。「理想の自分(目標)に一歩近づいた!」という実感が自己肯定感を高めてくれるからです。何となく目標を立てても、効果は薄くなります。そこで、良いプチ目標の条件を、下記にあげておきます。3-1.毎日続けられる目標であること「毎日」という点がキーポイントです。人は、毎日継続して取り組む方が、以下のような理由から、パフォーマンスを引き出しやすいからです。無意識に行えるようになり、脳のエネルギーの消費が少ない24時間以内の復習で、学習効率がアップする日々達成感が得られ、自己肯定感が高まる例えば、「土曜日に7時間の勉強する!」よりも、「毎日1時間の勉強」のほうが遥かに効果的です。これは、心理学の世界でも、実証されています。3-2.自分でコントロールできるものにすることプチ目標は、自分の変化や成長のみを目標として下さい。他者が絡む事はコントロールできないからです。「あの子を1年以内に振り向かせる」などは、目標として正しくありません。振り向いてくれるかどうかは、彼女次第だからです。する!」という言葉を耳にしますが、同じ理由で、パフォーマンスが下がります。いった目標は、下記のように書き換えるとよいでしょう。「毎日アポイントメントをとる為の電話を100件かける」このようにすれば、自分でコントロールする事ができるようになります。3-3.大きな目標から逆算した目標であること“毎日出来る目標”というと、自然と小さな目標となります。......これは「大きな夢を持つな」という事ではありません。大きな目標から逆算した、小さな目標にする事が望ましいです。「ビジネスで成功している人の本を毎日30分は読む」というものにするのです。いった小さな事の積み重ねこそ、素晴らしい成功に辿り着く、唯一の道だと私は考えています。4.目標に向かって、即行動を心がける私自身の経験では「自分はダメだ」と落ち込む時は、大抵、目標に向かった行動が出来ていない時です。YOUTUBEを見てダラダラと日々を過ごしたり、夜の街へと繰り出したりしています。いう言葉を脊髄の奥深くに染み込ませて下さい。私自身は、自分へのルールとして「一日以上悩まない、今日中に決断して、行動を始める」と、決めています。「起業してみたい」という気持ちがあるのであれば、今すぐ起業するのです。一年後でもなく、明日でもなく、今日中に、出来るのであれば、この瞬間に。「今すぐに会社をやめて......」とは出来ない人もいるでしょう。今すぐ毎月給料の2割を貯金していくとりあえず副業から始めてみるというような選択肢はあるはずです。私はこの考え方をして、短期的に損したこともあります。長期的には沢山の経験を詰めるので、プラスになるのです。5.「多分得意ですよ」を口癖にする私がまだ中学生だった頃、勉強やスポーツが苦手で「自分は何をやってもダメだ」と思いこんでいました。実際に成績は中の下くらいでした。体育の授業で、バレーをした時に「この下手くそ!」と同級生に罵られたことも、よく覚えています。成人してからも、仕事でミスを連発するダメダメ人間でした。脳科学や心理学を学ぶ過程で、「言葉の影響力の大きさ」を知りました。具体的には、「人は自分が思っている通りの人間になる」という事です。「自分はモテなくて」「スポーツは苦手で」「仕事が出来ない人間で」と言ったり、思ったりするからこそ、本当にそうなっていたと気づいたのです。それからは「死ぬほどモテますよ、愛人が100人います。「この仕事やった事ないですけど、多分得意ですよ」と言うようにしました。この効果は絶大で、あらゆる事がその通りになっていきました。(愛人100人はいませんが)何故かというと、結局、人の思考や行動を決めるのは、脳内の科学反応なのです。いったポジティブな言葉は、それらに良い作用をもたらすのです。「私はこのスポーツが得意だ!」といえば、得意な自分になるように、脳がドーパミンやアドレナリンといった物質を分泌してくれるのです。結果として、そのスポーツに積極的、意欲的になり、注意力や集中力も高まるのです。結果として、上手くやれてしまうのです。その上、自信満々でやっていると、周りの対応が変わってきます。失敗をしても、不思議と周りからはミスしたように見えなくなるのです。これは強烈な方法なので強くお勧めします。(ハッタリをかます度胸がいりますが。)※「何故人は自分が思っている通りの人間になるのか?」その事を、より詳しく知りたい方は、《セルフイメージとは夢を叶える3%の人が共通して使う技術のこと》という記事を読み込んでみてください。6.本当の意味での健康を手に入れる以前、私はこのサイトを立ち上げる為に、「毎日4時間のライティングをする」というプチ目標を持っていました。モチベーションコントロールなどの、あらゆる手法を試していましたが、なかなか達成できない日々が続いていました。そんな時、「もしかしたら健康状態が原因ではないか?」と思い、健康関連の本を貪り読み、それまでの生活習慣を見直す事にしました。すると、自分でも驚くほどすんなりと達成できるようになったのです。健康の大切さを改めて痛感した事をよく覚えています。多くの人は「病気にならなければ健康」と感じていますが、とんでもありません。歯が一本、虫歯になっただけでも、その影響は身体全体におよびます。咀嚼ができなくなり、胃腸に負担をかけ、栄養がうまく吸収されず、内臓の機能が低下します。して異常が出始めると、肉体的なパフォーマンスは落ちますし、精神的にも落ち込みます。歯の一本でそういう状態なのですから、健康をおろそかにしている人と、そうではない人は大きな差が生まれます。本当の健康とは、朝立ちして、ベッドをトランポリン代わりにして、飛び跳ねたくなるほど、元気な状態です。笑アスリートでも、起業家でも、芸術家でも、本当の一流と呼ばれる人達を分析すると分かりますが、彼らは、その事を理解していて、必ず肉体面をケアしています。3つが、カギを握っています。それらの具体的な方法論は、《一流の共通点から生んだセルフイメージを高める13のアクション》でご紹介しているので、読み込んで実践してみて下さい。7.心理シーソーのバランスを取る私が「心理シーソーゲーム」と呼ぶ、コミュニケーションの極意があります。他人からなめられるな他人を見下すなという事です。心理的な上下関係をシーソーに見立て、常に均等になるように調節するテクニックです。職業や役職、収入や学歴などの現実的な部分は、全く関係ありません。人として優れている、劣っているという観点を捨てて、「人としては平等」という感覚で接するのです。オバマ元大統領が目の前にいても、恐縮せずに、堂々と会話をするイメージ仕事でミスをしまくっているダメな同僚とも、対等な目線で話すイメージをもって、コミュニケーションをしていきます。具体的に言えば、フィギュアスケートの羽生選手や、野球の大谷翔平選手の雰囲気の出し方は絶妙だと思います。彼らは、年齢的に若くても、「羽生さん」「大谷さん」と呼びたくなるほど、堂々とした雰囲気を持っています。いって、偉そうにしたり、周りを見下す訳でもないですよね?そして心理シーソーを調節するコツは、「最初になめられない」事が大切です。どんな人にも恐縮したり、ペコペコしてはダメで、強気で接するのです。なめられる側にシーソーが傾むくと、それを均等に戻すのは、苦労するからです。逆に相手が委縮したり、ペコペコしていたら、少しづつステータスを下げていきましょう。それは割と簡単にコントロールできます。私は世の中が、圧倒的不平等の世界だと思っています。......という風に、生まれた瞬間から違うものまであります。それは“個性”でもあるので、良い事だと思っています。私は“心理的な意味では平等であるべきだ”と考えています。誰かが馬鹿にされたり、不幸せになってはいけないのです。等しく幸せになるべきなのです。この心理シーソーは、それを実現してくれると、私は信じています。これは私がコミュニケーションをする上で、最も大切にしているテクニックです。する事で、本当の信頼関係を持った人付き合いが出来るようになると、私は考えています。活用していただけると幸いです。8.AKYで生きる以前、KY(空気が読めない人)という言葉がブームになった事を覚えているでしょうか?そして、私がお勧めするのは、そこから更に一ランクアップした(?)AKY(あえて空気を読まない人)という考え方です。笑バカにされていた頃の私はこの人に嫌われたくないなこの場を嫌なムードにしたくないなという思いから、周りのご機嫌をとったり、ひどい事をされても、言い返せないでいました。いう人生は、とても苦しいものです。心理シーソーが傾き、人から馬鹿にされるだけでなく、アイデンティティ(自分の考え)が無くなっていくからです。いった弊害があるにも関わらず、「人から好かれていたか?」というと、全く好かれていませんでした。八方美人的に生きると、嫌われないかもしれませんが、好かれもしません。周りから見て「どーでもいいヤツ」になるからです。そこに気づき、私はある時から「別に人に嫌われてもいい」と思うようになりました。「それより、自分の気持ちや意見をハッキリ言おう!」と考えるようになりました。すると不思議な事に、他人から好かれ、尊敬され、頼られる事が増えたのです。これは心理シーソーが均等になることで、相手も敬意を持って、自分に接してくれるようになったからだと、私は考えています。9.スキルや知識という“武器”を身につける長年、劣等感に悩まされていた私が、少しづつ自信を身につけた理由の一つに、スキルという武器を身につけた事があります。ちなみに、元々は凄く不純な動機で、「女性の心理を操りたい」というドロドロした欲望から、心理学の本を手に取りました。その決断が、私の人生の転機だったように思います。結果として、それは恋愛だけではなく、日常のコミュニケーションや、仕事面にも良い影響を与えました。今こうしてブログを書けているのも、そのお陰です。私の所には、恋愛や人間関係の相談などが、持ちかけられるようになりました。すると、彼らから感謝されたり、頼られたりして、それがより自己肯定感を高めていきました。現在では「自分はどんな人生の苦境にも立ち向かえる武器がある」と思えるようになり、以前に抱えていた劣等感は、知らない間に姿を消していました。初めはどんな不純な動機でも構いませんから、何かを学ぶ事をおススメします。「毎日、モテる為に心理学の勉強をする」でも何でも構いません。その経験が何処かで活きて、自分の自信に繋がっていきます。10.フリックバックテクニックを活用する新しい仕事を始めた時、「この仕事......続くだろうか?」と、不安になった経験をお持ちの方は、私だけではないでしょう。数日続くと「やれそうだ」と思い、半年もすれば「この仕事が出来るのが当然だ」という気分になっていたりします。新人が入ってくると、「大丈夫?続けられる?」なんて思っていたりします。笑これは、少しずつ成功を積み重ねる事で、「自分には出来る」という自信がついているからです。その為に「プチ目標を達成していく」という方法論もありますが、ここではもう一つ、脳科学を応用した裏技的な手法をご紹介します。フリックバックこれは、過去の成功体験を利用して、自己肯定感を高めるテクニックです。具体的には以下のような手順で行います。1.自分が達成したい事に似た、過去の成功体験を書き出す2.書き出したものをイメージして、ポジティブな感情を想起する3.そのイメージしたものと、自分が達成したい事を脳内で組み合わせるとはいっても、イメージが沸きにくいと思いますので、具体例をあげましょう。あなたが「女性からモテたい!」としましょう。そんな時はまず、自分がモテていた頃を書き出すのです。小学校の時にバレンタインデーのチョコレートを6つもらった。小さな頃、お母さんに「愛している」と言われてたそういえば、二股をかけていた時期があった(笑)という風に。それから、書いたものをイメージして、ポジティブな感情を再体験します。バレンタインデーのチョコを沢山もらった時の「嬉しい気持ち、誇らしい気持ち」などです。“イってしまうくらいの気持ちよさ”を感じて下さい。最後に、現在の自分と重ね合わせます。「二人の女が俺を取り合っている、もてる男もつらいなぁ」という風に。笑こうして刷り込みを行うと、「自分はモテル男なんだ」と脳が勘違いを起こします。すると、実際にモテル男の精神状態、顔つき、姿勢、声のトーンという風に現実が変わり、目標は達成されるのです。脳は無意識レベルでは、想像と現実を区別する力がありません。過去の体験でも、脳内では現実に今起こっている事として捉えるのです。11.バレないように上手く失敗をする私の友人のギタリストが、こんな話をしてくれた事があります。「僕はギターのフレーズをミスした時『失敗した』って雰囲気を出さないようにしてるんだよね。すれば、周りから見た時、意外とミスした事が分からないから。笑」あるミュージシャン以前の私は、仕事でミスが多い人間だったので、この言葉を聞いた時、日常でも応用出来ないかと試してみました。「この失敗は、いい経験になった」という雰囲気を出していったのです。自分に非がある場合は、キチンと謝る事が大切です。落ち込まず、「次はどうするか?」だけを考えるペコペコと何度も頭を下げずに、ペコリと一度だけしっかりと謝るというイメージを持つのです。することで、実際にミスの回数は減り、周りからの評価も、変わっていきました。あまりにも堂々としているので、相手から「私が気付かなかったから、ちゃんと言わなかったから......」と逆に恐縮されることまであります。(なんだかすいません。笑)逆にミスした時に、気まずそうな顔をし、「やっちゃった」みたいな雰囲気を出し、オドオドしながら申し訳無さそうに謝ると、余計に失敗が目立ちます。(以前の私がそうでした。)すると周りからは、「コイツはミスするやつだ」と思われます。その上、ミスの度に自分を責め、精神状態が悪化します、それが肉体のパフォーマンスにも影響し、よりミスを増長するのです。彼に見習って、「上手く失敗」しましょう。12.親が子供を愛するように自分を愛する人生が上手くいかない時、仕事でミスした時、絶望的な気分になってしまうことがあります。「自分はダメな奴だ」と考えていても、人生は一ミリたりともよくなりません。それどころか、脳がその思いを現実化させようとフル稼働してしまいます。自分が何も持っていなくても、過去にヒドイ事をしてきたとしても、まず、自分を許してあげる事が大切です。自分が不得意な事やコンプレックスを愛してあげましょう。そのまっさらな状態で「自分には価値がある。思えなければ、何度も言葉に出して言うのです。母が子供を愛するように、自分を愛するのです。私達は生まれてきた時、何の能力や資産も持っていませんでした。何も無い自分を、大抵の親は愛してくれたはずです。「生まれてきてくれてありがとう」という風に。自分に対してもそんな風に接する事で、初めて、自分の愛すべき点が引き出されていくと、私は信じています。13.一秒たりとも自分を責めない人は何かに失敗した時「今日も仕事でミスしてしまった、“なんてダメなんだ私は”」と考えてしまいがちです。この「なんてダメなんだ私は」という言葉は好ましくありません。「失敗=成長の為の経験」だからです。エジソンは電球を発明するまでに、1万回の失敗をしたと言われていますが、その度に「俺は駄目なヤツだ」などと、思ってないはずです。「あぁ、これは上手くいかない方法なんだ」と思っただけなのです。人生で、自分を責めなければいけない瞬間など、一秒もありません。キーワードは「次はこうしよう」です。失敗した時に考えるのは、それだけで構いません。走り幅跳びをイメージしてみて下さい。助走をつける為には、一度後退しなければなりません。それは、より高く飛び上がるための前向きな後退です。同じように、自分に降りかかる苦しみや失敗も、人生を理想の場所へと飛び立つ為の「神様からのプレゼント」です。「ついついお金を使いすぎてしまった......」なんて落ち込むのではなく、むしろ「ラッキー!」と思って、次は違う方法を取っていけばいいのです。14.「120%自己責任」と捉える自己肯定感の低い人ほど、他人のせいにしたり、被害者意識を持っています。ガンに冒されていても、タバコを吸い、アルコールを飲み、添加物一杯の食べ物を食べる人がいます。体の機能を殺す抗がん剤を打ち、大事な体の一部を切り取り「ガンが再発した、医者に騙された」と言う人がいますが、それは少し違うと思います。真っ先に、今のガンを作った生活習慣を改めないのでしょうか?それは「私は病気に冒された被害者だ」という意識があるからです。「夫が、妻が悪い......」という人も同じです。全て「自分にも原因がある」という事実に目を伏せています。その発言は「私には現状を変える能力がありません」と認めているようなもので、自己肯定感を下げてしまいます。悪い生活習慣が病気を招いたお金を節約し、お金を稼ぐスキルを得なかったせいで、お金がない自分の見る目が無いから、怠惰な夫や、勝手な妻を選んだとも言えるのです。逆に120%自己責任と捉えることで、「自分はこの現状を変える能力がある」と考え、初めて自分の成長に意識を向けることが出来ます。保存版:自己肯定感を高める14のアドバイスいかがでしたか?最後に見返しやすいように、自己肯定感を高める14の秘訣をまとめておきました。自分のスマホなどにコピペして、ちょくちょく見返すと、実行しやすくなりますよ。自己肯定感を高める14のアドバイス1.常に自分の成長だけに意識を向け続ける2.心から愛する仕事をする3.毎日達成できるプチ目標を持つ4.目標に向かって、即行動を心がける5.「多分得意ですよ」を口癖にする6.本当の意味での健康を手に入れる7.心理シーソーのバランスを取る8.AKYで生きる9.スキルや知識という“武器”を身につける10.フリックバックテクニックを活用する11.上手く失敗をする12.親が子供を愛するように自分を愛する13.一秒たりとも自分を責めない14.「120%自己責任」と捉える是非、コチラのアドバイスを参考に、120%自分LOVE人間になって下さい。笑もしこの記事がお役にたったと感じたら、あなたのSNSでシェアしていただけませんか?Tweet自己肯定感エスビジョンから無料電子書籍プレゼント:普通の人が1%の億万長者に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