筋肉トレーニングのメニューを考える一つの方法として「POF理論」というものがあります。ポジション・オブ・フレクションの略で、ボディビルで有名な鈴木雅選手も実践している理論です。知られていないようですが、「POF理論」はとても合理的な理論で僕はこの法則に沿って各部位のメニューを組んでいます。それでは「POF理論」とはなにかを説明します。・筋肉が収縮したときにもっとも負荷がかかる種目と3つあります。上から順番にミドルレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目、と言い換えることもできます。この3つを組み合わせて作られるメニューが「POFトレーニング法」といいます。先にミドルレンジ種目について説明していきます。ミドルレンジ種目とは?ミドルレンジ種目とは筋肉が伸びきった状態から収縮させる間の「中間地点のとき」にもっとも負荷のかかる種目をいいます。胸ベンチプレスダンベルプレス背中チンニングバーベルローイング肩バーベルショルダープレスバーベルシュラッグ脚スクワットレッグプレス腕アームカールダンベルカール腹筋シットアップなどがあげられます。力を出せる種目ですね。ストレッチ種目とは?筋肉がもっとも伸びきったときに負荷がかかる種目のことです。種目によりますが脚と腹筋は腰を痛めやすいので注意が必要です。コントラクト種目とは?筋肉がもっとも収縮したときに負荷がかかる種目です。関節を1つしか動かさない(厳密には違う)アイソレーション種目がほとんどですね。背中ケーブルストレートアームプルダウン肩ケーブルシュラッグ脚レッグエクステンション腕ダンベルキックバックケーブルプッシュダウンコンセントレーションカール腹筋ケーブルクランチトレーニングを行う順番POF理論での筋トレメニューを組んだ時の順番はミッドレンジ種目→ストレッチ種目→コントラクト種目の順番が一番筋肉に効果的に刺激がいくといわれています。ミッドレンジ種目で高重量を扱い、ストレッチ種目で筋繊維をより破壊させ、コントラクト種目でパンプさせることができ、筋肥大させるのに非常に効率がよいというワケです。POF理論をすすめる理由POF理論でのトレーニングの最大の特徴は、「ターゲットの筋肉を集中して追い込める」ことです。3つを組み合わせることであらゆる角度から刺激を与えることができるので、オールアウトさせやすいのです。けがの防止にもつながります。関節に負担のかかるミッドレンジ種目ばかりやると、実は筋肉は回復できても関節は回復していないというケースがよくあり、そのせいで肩や腰を痛めることがあります。ストレッチ種目、コントラクト種目を取り入れることにより関節への負担を少なくできるんですね。関節の疲労感はわかりづらいので、怪我をさせないためにも関節は意識的に休ませることが必要です。まとめPOF理論に沿ったトレーニングは非常によく考えられた効率的なトレーニング方法だと思います。この理論をもとに明日からの筋トレーメニューを考えてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレのきろく日本人は細くて不健康?!筋トレは海外では当たり前。これから日本で認知されるには?筋トレによる肉体改造は昔からあるものの、やはり日本では諸外国に比べるとまだまだ認知度が低いのが現状です。自宅でトレーニングしたい人はたくさんおられます。ホームトレーニンングでも十分肉体改造はできます。...筋トレのきろく【フィジーク選手の肩筋トレ】かっこいい逆三角形を作る肩トレのポイント肩の筋肉が大きいと目立つし、本当にかっこいい逆三角形のカラダになりたいですよね。肩幅が広いとウエストも細く見え、好きな服も似合うようになるし、自分に自信もでてきます。効果を最大限にするコツ腹筋ローラーはアブローラとも言われています。...筋トレのきろく現役のボディビルダーに聞く!ホームジムトレーニングで肉体改造できるの?最近筋トレブームもあって、フィットネスクラブも増えて、24時間営業のところも多くなってきました。ポイント投資NISAロボアドバイザースマホ決済クレジットカード資産運用のきろく筋トレのきろく運営者ケイです。資産1000万円を運用中。趣味は株式投資/企業分析。