寝汗がひどい原因は5つ。ピンポイント対策と寝具対策を!あなたに快適な眠りを約束します。/寝汗がひどい原因は5つ。【商品レビュー】ホテル品質の防ダニ・防水シーツの性能を徹底検証してみました睡眠2019-10-01寝汗がひどい原因は5つ。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。睡眠中の発汗は、快眠に重要な役割の1つです。寝汗の量が多すぎると睡眠の質が下がるので、原因をつきとめ対策をする必要があります。そこで今回は、「寝汗の5つの原因とピンポイント対策、寝具グッズでの対策」をご紹介します。ご紹介の内容を実践していただければ、寝汗のお悩みがより改善することをお約束します。寝汗にお悩みの場合、まずは原因を突き止めましょう。ご存知と思いますが、人は1晩にコップ1杯分(200ml)の汗をかきます。これはなぜかというと、人は睡眠中に「脳の修復と回復」を行うために身体を省エネモードにし、深部体温を下げなければいけないためです。そのため、下のグラフにあるように、200mlもの汗をかき深部体温が1.5°Cも下がるのです。体温を下げるために寝汗をかくこれは正常な発汗です。「目が覚めたらパジャマが汗で湿っている」「寝汗のせいで夜中に目覚める」といった場合、特別な原因があります。それでは次に、異常な寝汗の代表的な5つの原因とピンポイント対策をご紹介します。暑いと感じるときに出る汗を、温熱性発汗と呼びます。睡眠中の温湿度が適切でないと、体温を下げるために寝汗がひどくなります。編著)大事なポイントは3番目の布団の中の温湿度です。エアコンで寝室の温湿度を調整しても寝具素材(主にパジャマ、シーツ、掛敷布団)が不適切だと、体温を下げにくくなり寝汗がひどくなります。この場合の対策は、2章の「寝具グッズでの対策」をご参照ください。精神的刺激(ストレス)緊張・不安・恐怖などのストレス(精神的刺激)が原因で出る汗を、「精神性発汗」と呼びます。精神的な刺激によって交感神経が優位になり汗が出るのは普通のことです。大勢の前でスピーチをするときに汗をかくことです。これは誰しもが経験しています。ひどい発汗で困っている人の多くは、「汗に対して極度の不安」を感じることで症状を悪化させていることがあります。具体的にいうと、「眠っている間にひどい寝汗をかいて、夜中に目覚めないだろうか」という不安が、精神的刺激をより強くし悪循環を生み出すのです。原因が1つのようで2つあるのです。発汗を意識しすぎることによるストレス対策としては、一次的なストレスに対処しつつ、寝汗に対するネガティブな意識を変えることです。あなただけの努力で乗り切ることが難しい場合は、心療内科にカウンセリングを受けにいくのも1つの手です。あなたが眠る前に、「また寝ているときに汗でびしょびしょになったら嫌だな」とストレスを感じるのであれば、2章の「寝具グッズでの対策」をご一読ください。寝汗対策をすることで、気持ちが落ち着き安心できれば、症状が和らぐことが見込めます。アルコールあなたが就寝前に飲酒をしていたら、アルコールが原因で寝汗がひどくなっている可能性があります。アルコール摂取の2~3時間後、体内でアルコールが分解されると「アセトアルデヒド」という物質になります。この物質は人体にとって有害なため、身体は汗や尿として体外へ出そうとするのです。そのため、寝酒の習慣があると、眠り始めに寝汗をかきやすくなるのです。よって、飲酒は適量を、そして早い時間帯(就寝の3時間前)に飲むように心がけましょう。厚生労働省によると、「節度ある適度な飲酒」の量は、1日平均純アルコールで約20g程度とのことです。これを代表的なアルコール飲料で表すと、以下のようになります。(参考:厚生労働省(一部改変))もちろん、この数値は一般的なものです。お酒が弱い方や高齢者は、この数値よりも少なめが適量と認識しましょう。女性ホルモンの乱れ女性に特有のケースです。女性の身体は男性と比べて、複雑で繊細な構造になっています。2大女性ホルモンと言われる、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があります。「エストロゲンは美肌ホルモン」として、「プロゲステロンは妊娠をサポートするホルモン」として知られています。これらのバランスが乱れたとき、寝汗をかきやすくなります。以下のような状況のとき、この2つのホルモンのバランスが乱れてしまいます。女性が50代に近づくとエストロゲンの分泌量が急激に減少し始めます。このとき、女性ホルモンのバランスが崩れやすく、自律神経が乱れがちになります。)が支障をきたします。このようなとき、女性の体内でプロゲステロンが優位になります。プロゲステロンは睡眠作用があるといわれ、眠りやすくはなります。基礎体温が高くなるため、寝汗を促す原因になります。ホルモンバランスの乱れを改善するには、以下の3つの方法がオススメです。・ストレス発散ホルモンバランスが乱れているときはイライラしてしまいがちです。後々後悔してしまうような暴飲暴食ではなく、爽快感やリラックス効果のある方法でストレスを発散しましょう。身体を動かすことにより、血の巡りを改善し、爽快感も味わうことができます。長い間運動から遠ざかっていた人は、週1回のウォーキングから始めてみましょう。・十分な睡眠ホルモンバランスや自律神経を整える上で、質の良い眠りを十分にとる必要があります。家事や育児に忙しいとしても、寝不足にならないように気をつけましょう。症状が深刻な場合は、婦人科を受診するなどして、専門医のアドバイスを受けることも大切です。病気もし上の4つに当てはまらないとすると、発汗を伴う他の病気を患っている可能性があります。ひどい寝汗以外に、以下のような症状がないかチェックしましょう。甲状腺の病気のバセドウ病の可能性があります。内科もしくは内分泌科を受診しましょう。眼球が突出している場合は、眼科へも受診しましょう。糖尿病の可能性があります。糖尿病内科もしくは内科を受診しましょう。自律神経失調症の可能性があります。精神科もしくは心療内科を受診しましょう。このような症状に心当たりがあれば、なるべく早い受診をお勧めします。体質や精神面が原因となって寝汗がでている場合、すぐには改善しません。そのため、ある程度は寝汗を受け入れる必要があります。寝汗を受け入れながら快眠を得るには、寝汗対策にすぐれた寝具アイテムを選ぶ必要があります。次の4つの性質がとても大切になります。生地が寝汗をしっかりと吸い取れるかは、この性質に左右されます。吸水性の悪い寝具で寝てしまうと、ベトベトと肌にくっついて不快に感じられます。人がかいた汗は蒸発します。汗は蒸発と同時に身体から熱を奪い、体温を下げます。(専門的にはこれを気化熱と言います)この蒸発した汗を寝具の生地がきちんと吸い取れると、汗をかいてもムレ感が生まれにくく爽やかに眠れます。熱をこもりにくくする上で、通気性はとても大切です。通気性が悪いことでも、熱がこもりやすくなり、ムレ感を生みやすくなります。寝汗にお困りの場合、寝具の洗濯頻度は高めだと思います。洗濯の回数が多いと、その分生地の劣化も早いです。長く使えるよう、生地の耐久性が高いものを選ぶと良いでしょう。これら3つの性質に優れる素材は、以下のものです。優れているので、寝汗をかいてもベタベタしにくく気持ちよく眠れます。麻は天然繊維で最も強度が高く、頻繁な洗濯にも向いています。独特の肌触りは好みがわかれます。テンセル吸水性、吸放湿性に優れ、汗を良く吸い発散するので、さらっと快適です。肌触りがシルクのようになめらかで気持ち良く眠れる。毛羽立ちやすいですが、シルクのような扱いにくさはありません。強度もあるので、頻繁な洗濯でも問題ありません。縮みやすくしわになりやすい嫌いがあります。それでは、これらの素材で作られた寝汗対策になる寝具グッズを紹介します。寝間着・パジャマあなたは何を着て眠っていますか?近年、スウェットやジャージを着て眠る人が多いようです。通気性・吸水性が良くないのでオススメできません。寝汗にお悩みなら尚更です。寝間着は1晩中、あなたの身体を包み込みます。生地を重視しましょう。具体的なアイテムだと、以下のようなものが良いでしょう。半袖パジャマ価格:9,990円(レディース)、9,979円(メンズ)素材:綿100%【当製品のレディース販売ページ】【当製品のメンズ販売ページ】この製品は、あえて糸を不均等な太さにすることにより生地の通気性を高めているので、通常のダブルガーゼパジャマよりも寝汗対策としておすすめです。綿のガーゼ素材は洗濯をすると縮むことがあるので、サイズ選びの際に気をつけてください。想定よりも1つ大きめのサイズでも良いかもしれません。麻は天然繊維の中でも汗の吸収・発散に優れるので、寝汗対策のパジャマにぴったりです。気をつけなければいけない点として、ラミーはこし・ハリ感が少し強いので、肌触りの好みが別れやすいところです。このパジャマが気になるのであれば、こちらの販売店さんは生地を送ってくれるそうなので、生地の風合いを確認すると良いでしょう。素材:テンセル70%、綿30%【当製品の販売ページ】パジャマではなくTシャツを着て眠る場合、こちらのようなテンセルと綿が混紡されたものなど良いでしょう。汗をきちんと処理する上、肌触りもなめからで快適に眠れます。シーツベッドシーツも身体と直に接するため、素材にこだわりたいアイテムです。あなたはどのようなシーツを使っていますか?寝汗対処にすぐれたアイテムは、以下のものです。素材:綿100%【当製品の販売ページ】ガーゼが3枚重ねになっているので、吸水性・吸湿性にとても優れています。通気性も良いので涼やかに眠れます。高さが30cmあるので、マットレスを使用されている方におすすめです。優れる麻素材のシーツです。麻といってもリネンはラミーよりも柔らかな肌感でごわつきは少ないです。こちらのシーツはフラットシーツタイプなので、お使いの敷き寝具の高さを気にすることなく使用できます。素材:ポリエステル55%、テンセル44%、ポリウレタン1%【当製品の販売ページ】ポリエステル55%ですが、テンセルが表面にくるよう編み上げているので汗の吸い取りをしっかりする上、なめらかな使い心地をご堪能いただけます。耐久性が高くこまめな洗濯機洗いにも対応しています。高さが10cmまでなので敷布団やトッパーをお使いの方におすすめです。「ボックスシーツ、フラットシーツの違いがよく分からない」という場合、こちらの記事「※間違い多発要注意!ベッドシーツのサイズの選び方」で解説しているので、ご参考にしてください。優れる敷きパッドは、厚みもあるため、汗をマットレスまで通しません。爽快なだけでなく、安心して眠れます。表生地に吸水性に優れる綿素材を100%贅沢に使い、その上、中材に吸湿材のシリカゲルを詰めたオリジナル敷きパッドです。強力に汗を吸収するのでカラッと爽やかな寝心地です。汗臭や加齢臭などの消臭機能もあるため、寝汗のベタベタだけでなくニオイまで対策できます。自社製品で手前味噌ですが、自慢の一品です。表生地にも中わたも麻を100%使用している敷きパッドです。汗の吸い取りは抜群です。通気性にも優れるので汗ばむ時期も涼やかに使えます。若干ごわつく麻の使用感が気にならなければ寝汗対策の敷きパッドとしておすすめです。「また朝から敷き布団を干すことになったら面倒だな」と考えたことがあるのなら、防水シーツのご使用をオススメします。そのような不安や心配が寝汗を増やしていることもあります。防水シートを敷きパッドやシーツの下に敷けば、水分がマットレスや敷き布団までとどくことはありません。そのため、安心して眠っていただけると思います。【ブランド紹介ページはこちら】こちらのシーツは裏面に極薄ラミネート加工を施すことにより、マットレスに寝汗が浸透することを防ぎます。自社製品のため手前味噌ですが、No.1の防水マットレスプロテクター(防水シーツ)と自負しています。私どもが惚れ込んだこの製品、是非一度お試しください。ただいま弊社サイトにて「3週間返品無料トライアルキャンペーン」を設けておりますので、この機会をお見逃しないようご利用ください。最後にまずは寝汗の原因に対する対策を行っていきましょう。寝汗により睡眠の質が下がっている場合は、同時に寝具グッズでの寝汗対策も行うようにしましょう。ご紹介の対策であなたの寝汗の症状が改善すれば幸いです。以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。美味しいところ(結論)だけをつまみ食いできる構成になっています。衛生管理ノウハウ・知識TweetPocketカラッと爽やかに眠るための快眠グッズ、ご存知ですか?・寝汗がベトついて寝心地が悪い・・。・体が火照って寝つきにくい・・。・エアコンなしで涼しく眠りたい・・。・サラッと気持ちよく起きれるようになりたい・・。・眠っても疲れが取れにくい・・。ベッドの中の温湿度が高すぎるせいで睡眠の質を悪くし、日常生活に不満を感じてはいないでしょうか?「ベッド内の湿度を適切にコントロールすることで、眠りの質を高める」このような理念の元、当敷きパッドを開発しました。電化製品のようにあなたの布団をカラッと除湿します。布団がベタつかずカラッと快適!!ムレにくくてサラサラと涼やか!!汗臭、加齢臭、タバコ臭を97%カット!!除湿機能が布団のダニやカビの発生を抑える!!などなど、あなたが快適な眠りをする一助となります。詳しくは下のボタンの先のページをお読みください。