知らないふり、気づかないふりをしているのです。日常的に気づかないように、アルコールや娯楽で自分を麻痺させています。この態度はマインドフルネスの真逆です。この態度をとる限り、コルチゾールは分泌され続けます。ストレスホルモン、コルチゾールが命を縮めるストレスホルモン、コルチゾールはストレスを鎮めるために分泌されるホルモンです。「コルチゾール」の分泌量は1日のうちで大きく変動します。朝に多く分泌され、昼過ぎには減りはじめ、夜には殆ど出なくなります。コルチゾールはストレスを鎮めるために分泌されるホルモンですが、絶え間なくストレスがかかったり、身体のどこかに炎症が起きたりすると、副腎は体を守るために1日中コルチゾールを出さなくてはなりません。過剰分泌されたコルチゾールが脳にダメージを与えます。強いストレスを受けて育つとストレス耐性が強いが、扁桃体が大きくなる原始の時代に身を守るホルモンとして有効でしたが、現代のように切れ目なくストレスが長く続く時代には、コルチゾールによるネガティブが効果が問題視されるようになりました。人間の身体とは本当に見事なもので、コルチゾールによって体内の緊張状態が続くと、NPY(ニューロペプチドY)などが放出されるメカニズムがあり、苦しみを忘れさせる瞬間が増えてきます。NPYが少ない人と多い人がいて、その差は遺伝子以外に生育環境が影響しています。子どもの時にネグレストなどで強いストレスを受けた人はNPYが少なく、子どもの時に受けた強いストレスによって、成長とともに扁桃体が大きくなってしまい長期にわたってトラウマとして影響します。このようにNPYが少ない人はストレス対処能力が弱く、NPYが高い人は心理社界的なストレスに強いことが分かっています。ネグレストを受けるとコルチゾールの分泌に異変が起こります。コルチゾールは朝目覚めてから夜眠るまでの間に大きく減少するのが正常ですが、ネグレストを受けた子はあまり大差がありません。いう場合には、EMDR、コーピング、マインドフルネスと次、次と対策が打ち出されています。EMDR、コーピングという技法のサポートを受けると、コルチゾールのリズムは目覚めるから寝るまでの間に大きく減少した事例もあります。マインドフルネスによる瞑想体験も効果があることで広く知られています。マインドワンダリング(心の迷走)にストップをかけるマインドフルネス「過去」と「未来」を考えすぎて、マインドワンダリング(心の迷走)にストップをかけるのにマインドフルネスは効果的です。マインドワンダリング(心の迷走)に囚われた人でなくとも、一般に「過去」と未来」を考えている時間は一日の47%もあるといいます。本来なら「いまここにあるべき」なのに、いまここから離れているのです。心ここにあらずという状態は、大きな損失です。膨大な時間ですが、人の脳の働きなので、そのロスは外見からは見えません。これを防いで充実した状態にもっていくために宗教色を排したマインドフルネス瞑想は企業にも採用されています。マインドフルネス瞑想マインドフルネスの瞑想とは次のようにします。身体の力を抜き、背筋を伸ばして座ります。体と呼吸に意識を向けて、感覚に集中します。呼吸をただ感じるようにします。お腹が膨らみ平らになります。胸が上がったり下がったりします。鼻を通過する空気を感じます。雑念が浮かびますが考えないようにします。考えずに、いまこの瞬間の体と呼吸の感覚に集中します。マインドフルネスによって、40%のストレスが軽減されるといいます。これはマインドワンダリング(心の迷走)によるコルチゾールの分泌をストップさせる効果があります。マインドフルネスが日常のことではなく、特別なイベント(行為)では意味がありません。軽減できている人は毎朝、毎夕に上手に取り入れているはずです。「マインドワンダリング(心の迷走)」を出すまでもなく、人間とは考えることが好きな生き物です。そのため、禅宗では禅問答を採用しています。解けない質問を出すことで考えさせないようにしています。瞑想で呼吸に集中させるのも、考えさせない工夫です。歩行瞑想では足の裏の神経に集中させています。考えさせると何が悪いのでしょう。心ここにあらずになるだけでなく、ネガティブな感情に囚われる前提である潜在意識の影響を受けてしまうからです。マインドフルネスのマトリックス上の図は、マインドフルネスのマトリックスです。左下のゴミから、右上のように改善するのがマインドフルネスの目的です。ゴミとは、不必要な感情や意識です。ゴミは池の上に張っている「藻」のようなものです。「藻の下」には、美しい水面が潜んでいます。「藻」を取り払い、本来の自分を表面に出します。簡単に藻が取り除けるわけではありません。邪魔をしている、あるいは藻を育てているのが、潜在意識です。潜在意識には、ネガティブな意識もありますが、未開発の能力もあります。未開発の能力の妨害をしているのが、左下のゴミ。マインドフルネスは、その気づきによって「藻」と「潜在意識」から、本来の自分を救い出す役割を担います。マインドフルネスは、考えるものではありません。すべて体験を通して気づくものであり、誰かのいうことを聞くものでもありません。考えても問題から逃げることはできません。ありのままを観察することで直感を鋭利なものにします。心を束縛している「藻」を取り除くのに考えることも、あらゆる概念も必要はありません。誰かの影響があったとしても鵜呑みにするのではなく、自分の体験を通して真実を身に付けるものです。鵜呑みにすることは他人の考えを取り込むことなので、邪魔になるだけです。マインドフルネス(気づき)の目的を曖昧なままにして、言われるままに瞑想をしても効果はありません。マインドフルネスの目的マインドフルネス(気づき)はストレスの軽減が目的ではありません。目的にたどり着くプロセスでストレスホルモンであるコルチゾールが軽減されるのです。マインドフルネスは、目的がしっかりしている必要があります。目的とはなんでしょう?最高の自分になるためです。最高の自分といっても、マインドフルネスでは「自分」という概念を忘れることが重要な課題なので、いささか注意が必要です。「自分」とは、自分と他の間にある距離感です。マインドフルネス瞑想で呼吸、足裏を集中の対象にするのは、「自分」を意識しないためです。気づきとはエゴのない注意力だと言います。常に流れている変化を認識することだとも言います。言葉で定義できないものだからです。それは複雑なものではなくあまりに単純でオープンなものだからです。