浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。「一度パニック障害が良くなったけれど、またダメになりました」そんな話を聞くことがあります。「苦手な場面は行かないようにしていた」ということがあります。嫌なことを避けていたから安定していただけになっています。それは「良くなっていた」とは言えないのです。このような状態の人も良くなっているとは言えません。・誰かが一緒じゃないと不安なんとか不安をごまかしているだけで、克服しているとは言えません。回避をしている・調子が良い時はいいけれど、きっかけがあるとすぐに戻ってしまいます。良くなったり悪くなったりを繰り返しているパニック障害の人は苦手なものから逃げていないか、ごまかしていないかをチェックしてみましょう。電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。うつと不安のカウンセリング浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。メンタルが弱いから強くなりたい。何をやっても落ち込む、昔からクヨクヨ悩む、人の目を気にする。すると「メンタルが弱いんだ」「生きずらい」と考え「もっとメンタルを強くしなくては」となります。メンタルを強くしたい→何があっても気にしないようにしよう→そんなことはできずに落ち込む→「メンタルが強くなれない」「自分はずっとこのままだ」となりさらに落ち込む。こんなパターンになっていませんか?メンタルが弱いと思っている人は劣等感が強いです。自己否定をしているんです。「こんな自分はダメなんだ」って。それじゃ、否定の悪循環にはまっていきます。やってみるとよいことは弱い自分を認めてあげること。「そんな弱い部分があるんだ」と。そこを否定しないことが重要。他人から否定されていて自信がないのに、自分が否定したらそりゃ劣等感が強くなります。自分が自分を認めてあげる。自分の弱い部分をそのまま受け入れたら弱いままでは?って思ってます?でも「私メンタル弱いですけど何か?」ってなれたら、弱いとはいえなくなりますよね。極端な話、メンタルが弱いままでもよいのです。弱いことを受け入れれば弱い子こと自体が気にならなくなるので。簡単に言っていますが、弱い自分を受け入れるって勇気が必要ですよ。自分を認めてあげることが「メンタルが弱い」「他者からの目」「自己肯定感がない」という悩みから抜け出す一歩です。電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。過食症の人が嘔吐をやめるにはどうしたらよいのでしょうか。一気にやめるのが難しい人は吐くまでの時間を長くすることから始めるのも手です。5分だけ我慢してみようとか。時間を延ばしていくのです。時間を延ばしてくと、我慢している時間に何をすればよいか?となります。実際のところは何でも良いです。自分に合ったものを探し出しましょう。手芸など手足を動かすものの方がやりやすいことが多いようです。テレビや雑誌を見る、という方法はハードルが高めです。いうと、すぐにトイレに駆け込めるから。できるかどうかは別として・散歩に行ってみる・誰かと一緒にすごす・誰かと電話をするなど、すぐに吐けない状況にしてしまうことの方がより確実です。うまくいかなかったら別の方法をやってみましょう。自分なりの有効な対処法をもつと良いです。「5分くらいから我慢しよう」などハードルを上げすぎないことがコツです。うまくいかないと「もう何をやっても治らない」となりがちです。普段の食事の仕方などその他のことも一緒に改善していくとやりやすくなりますよ。電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。4月以降の料金についてです。消費税が8%になりましたが、料金は変わりません。表示している料金は税込ですので。電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。外を歩いていて「誰かを突き飛ばしてケガをさせたのでは?」と不安で、何度も振り返ってしまう。ある加害・確認強迫です。何度も振り返ったり、一緒にいた人に「誰もころばせてないよね」と確認したりします。ひどくなるとその場からなかなか動き出せなくなり、外出するのも面倒になっていきます。いう場合、不安になった時には振り返ってはいけません。「もしも転ばしていたら大変なことになってしまうから、一回くらいいいよね」という誘惑が頭によぎるかもしれませんが、それでもやってはいけません。転ばせていない」と考えるのもダメです。これをやっている人が結構多い。周囲も「大丈夫だよ」と言ってはいけません。不安に慣れていく練習が必要なので安心させるようなことはしてはいけないのです。ぶつかるのを恐れて・子どもやお年寄りがいるところを避ける・ぶつからないように動きを小さくして歩く・電車のホームでは線路の近くによらないなどしてはいけません。生活範囲が狭まってきます。「不安なことをやってみる」です。子どもがいっぱいいるショッピングセンターで、腕をおもいっきり振りながら「もう転ばせてけがをさせてしまった」などど最悪のストーリーを考えて歩くとか。今までと行動と考えていることの逆のことをしていくと良いのです。薬なしでもきちんと練習していけば強迫性障害は良くなることがわかっています。治し方のポイントをおさえて練習していきましょう。電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。9月にメンタルヘルス研修をすることとなりました。講師をするとよく「鈴木さんは大勢の前で話しても全然緊張しないからいいですよね」と言われます。いうワケか神経が図太そうに見られます。「全然人目とかきにしてないでしょ」って。