2018-03-15メリハリのある美体幹ボディを手に入れるには、ヨガとともに毎日の食事に気を配ることも大事。効率よく脂肪を燃やし、筋肉をつくる食事ルールをご紹介します!教えてくれたのは、ミス・ユニバース・ジャパンオフィシャルトレーナーとしても活躍していた池澤智先生です。食材選び&食事のとり方で体は美しく変わる!「代謝のいい体を目指すには、食材の選び方が大切です。体のエネルギーとなる糖質・脂質や、筋肉や骨、血液などをつくるタンパク質のとり方を工夫することで、体に溜まった脂肪が燃えやすくなり、代謝を高めることができます」と話すのは、ミス・ユニバース・ジャパンオフィシャルトレーナーとしても活躍していた実績をもつ池澤智さん。食事と血糖値の関係も見逃せないポイントです。「血糖値とは血液内のブドウ糖濃度を示す数値で、血液1dlあたり80~110mgが平均値。血糖値は食後に上がり、2~3時間かけて下がる、上下のリズムを描きますが、満腹や空腹を感じると平均値を超え、脂肪がつきやすくなったり、筋肉量を減らすことも。体幹に効く&お腹を凹ます!寝たままヨガハードな動きは一切なし、だけどしっかり体幹に効くポーズをご紹介。夜はもちろん、朝ヨガにもおすすめ。ヨガティーチャーの伊藤ゆり先生に教えてもらいました。立位のポーズをはじめ、「立つ」という行為は、脚と体幹が重要な役割を担っている。股関節やハムストリングが柔軟な人は立位のポーズを簡単にこなせるが、逆にポーズが深く入りすぎてしまい、腰や足、膝などを痛めてしまう可能性もある。脚と体幹に効く簡単な筋トレをご紹介しよう。ラクに正しい姿勢をキープできるようになるはずだ。ナイトプールで体幹強化?マンハッタンで人気のフローティング・ヨガとは最新のヨガ・トレンドに出会えるNY。マンハッタンの地下プールでひっそり実施されているという、噂のフローティング・ヨガのレッスン現場に潜入した。10分でできる!確実に体幹に効かせるヨガポーズ5つ体幹が鍛えられると、ポーズの上達はもちろん、姿勢がよくなったり代謝がよくなったりと体自体が変わってくる。今回紹介するシークエンスは、女性、なかでも時間のない母親にこそおすすめだ。育児で最高の高揚感を感じているときにも、子どもに限界まで追い込まれたときにもうってつけの練習で、体幹をつくることに焦点を合わせたものになっている。大きな母性愛に満ちているときだけでなく困難な問題に直面したときでも自分を支えられるように、強い体の芯と感情の芯をつくるためのものだ。おうちでのリラックスタイムやPC作業中、移動中などの隙間時間を活用してできる「ながら」エクサをご紹介。