今回は、5/11〜5/23の振り返りです。■振り返り「スマホからゲームを削除して、家計簿を付けだした」3月、4月がかなり激務だったのと、子供が産まれてから生活が一新されたこともあって、習慣化への取組がボロボロになっていました。GWからその辺の立て直しを図って重点的に取り組んでいるのが、以下の3点です。開発の再開ができれば、やっとこさ”元に戻った”感じですね。英語も出来てると言うには時間が全然ですし、毎日できてるわけではないですが(^^;一つ一つは小さな習慣ですが、やがてはこれが大きな結果に繋がっていくことは、僕自身これまでに何度も経験していることですので、しっかり再開・継続していければと思います。実は2つ取り組む習慣を追加しました。スマホゲームをやらない家計簿をつけるcoach.meにはゲームをやらないという習慣を追加しましたが、家計簿は既に出来てしまったので、敢えて習慣リストに載せてはいません。Clash」を削除して、特に通勤時間を英単語(iknow)や情報収集に充てられるようになりました。読めるときには本を読んでいます。Clashを幾らやっても将来の役にはたつわけではないので、ここは思い切ってバッサリと行ってみました。活用したいと思っていた隙間時間をゲームに取られていたことには、薄々気づいていたのですが・・・遠ざけてみて「やっぱりなー。いうことで、作ったのが「5分あったらこれやろう」リストです。隙間時間で出来ることを取り敢えず列挙しておいて、LauncherというiPhoneアプリでノートブックを直に呼び出します。(CleverでURLスキームを取得して、Launcherで起動。この記事書いたら、詳しい解説書きます。)まぁ、こんな感じで習慣化に躓きつつも、日々改善しながら頑張っております。前回間違ってこっちの本を読了で紹介しちゃいましたが、実は読了は5/14だったので、今回のLifelogLife分でした。週末に書かずにズルズルいくからこういう凡ミスをすることになるわけですね。いうことで、ちょっと書き足したプチ書評をば。2010-11-11AmazonKindle楽天ブックスオーディオブックはこちらオーディオブックで視聴。習慣化のコツが沢山書かれていて大変参考になった。全体の4割ぐらいは知っていて、実際に取り組んでいたが6割は新しく得た知識だったので、武器が1.5倍に増えたというのはかなり大きい。本書のポイントは以下の通り。3つに分類でき、それぞれごとに習慣化に必要な期間が1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月と異なる。・習慣化には3つのフェーズがあり「反発期(1日目から7日目)」「不安定期(8日目から21日目)」「倦怠期(22日目から30日目)」毎に対策を立てる必要がある・続けるための継続スイッチを設けておくと良いフェーズ毎の対策は以下の通り。次の習慣を計画する3日坊主という言葉があるように、反発期は「やめたくなる」ものなので、まずは小さくはじめて成功体験を積み重ね、記録を付けることで成果を見える化する。個人的見解としては、この記録を付けることの習慣化がまず大変なので、このために取り敢えず記録を付けることからはじめるのが大事だと思う。いつ、どこで、何をするかを決めるのも凄く大事で、1日15分勉強といっても、場所とタイミングを決めていないと、やらない。僕の場合は「横浜市営地下鉄に乗っているときはiknowをやる」と決めておくことで、行き帰り10分ずつ程度、英語の勉強が行えるという寸法だ。習慣化を継続する習慣化スイッチとしてアメ系とムチ系スイッチそれぞれ12個が紹介されていた。人や習慣によって、どれを組み込むかは考え所だが、こういうテクニックを知っているのと知らないのとでは随分大きな差があると思う。(スイッチ8と9は僕もよく使う)この手の本の良いところは、読めばそれだけで習慣化のモチベーションを得られる所にある。今、習慣化したいことがある人は、この本を読んでやる気を貰いつつ、ワークシートにそって習慣化のプランを立て、実際に取り組んでみれば、かなりの高確率で習慣化を身に付けられるのではないだろうか。2013-12-21AmazonKindle楽天ブックスオーディオブックはこちら同著者の「続ける」習慣に続く本。前回も悪習を絶つ方法について述べられていたが、今回はさらに特化した内容になっている。バランス・欲望と理性の戦いにあるといい、むしろ一度習慣化されてしまったら、止められないのが”普通”。習慣引力というのは、要するにホメオスタシスのことで、最初は意識的に「やめよう」と決めてエネルギーを一気に掛けないと止めることは難しい。習慣を無意識の領域に持って行くためには継続することが何より重要。「こころの筋力」則ち意思力を付けることと、「こころの体力」則ち、誘惑を遠ざけることの2つが欲望に打ち勝つ為には必要となる。止めるためのメソッドの内、特に興味深かったのが・ロードマップを描く・センターピンを狙うというもの。ロードマップとは、習慣化をいくつかのフェーズにわけ、時期毎に取り組み方を変えることで、挫折を未然に防ぐ方法で、つまづくのは当たり前で、つまづいても復帰するための考え方や対策が紹介されている。最初は毎日続けられていても、何らかのアクシデントで継続がストップすることもままあるため、そういう時には「例外ルール」を設定して置いて救済可能な状況を作り出すなど。センターピンというのは、その習慣化のために狙うべきポイントで、朝早起きをしたいなら、夜寝る時間を早くする・・など。ダイエットにしても、体重を落とすことを目標にしても継続的なアクションは取りづらいため、毎日走るとか、1日の摂取カロリー1800kcal以下などの具体的なアクションに落とせる目標を設定することがよい。参考になるところが多い本だった。習慣化の手法が知れるだけでなく、習慣化に取り組んでみたいというモチベーションが湧いてくる本なので、習慣化に取り組みたい方、挫折しがちな方には是非オススメしたい。Lifeライフログライフ、今週は2週分なのでKPI判定は割愛で。coach.meに登録している内容は以下の通り。体重こちらは習慣化ではないですが、KGI(63kg)として。飯をどか食いしているわけではないけど、普通に食べてるのと運動不足な分がもろに跳ねています。1800kcal制限とランニングに注力せねば。食事そんなに酷くはないけど、1800kcalを切れてない日も多いので、気を付けねばデス。Run&Walking2週間で2回しか10000歩以上歩けておらず。