詳しいプロフィールはこちら先日3日間のカーボディプリートを行いました。達成感でいっぱいです。カーボディプリートとは筋肉内にあるエネルギーをすべて使い切ることをいいます。カーボディプリートの後に炭水化物を大量に摂取することで筋肉を一時的に見栄えをよくすることができ、多くの方が実践している方法です。詳しい方法は「カーボディプリートの方法まとめ」の記事に書いているのでそちらを参考にしてみてください。今回は自分の記録もかねてそのときのトレーニング内容を記載していきます。まとめカーボディプリート中のトレーニングカーボディプリート中のトレーニングは普段と同じトレーニング普段よりハードなトレーニングのどちらかの場合が多いようです。体内のグリコーゲンを枯渇させればいいので、細かい内容は気にしすぎる必要はないのかなと思います。私は初ディプリートでいろいろ不安だったので、いつもより量を多くトレーニングしました。朝晩2回のトレーニングです。合計3日間トレーニングを行いました。以下が具体的なメニューです。1日目1日目朝トレーニングのボリュームを出すため、基本的に複数種目を組み合わせるコンパウンドセットでトレーニングをしました。この日の内容は肩と胸をです。ベンチプレス・ダンベルベンチプレスー15×4セットインクラインベンチプレス・ディップスー15×4セットフロントプレス・サイドレイズー15×4セットバックプレス・リアレイズー15×4セットスクワットー100×1セットすべて休憩は1分です最後のスクワット×100回は40キロでやりました。100回やるとそうとうしんどいです。気合でしかありません。ぼくの知り合いのビルダーは100キロで100回やるそうなので、本当にビルダーはレベルが違うんだなと実感しました。そもそものトレーニングも回数を多めにしたのでかなりへろへろです。夜はHIITをこなした後、30分ほどウォーキングをしました。走ろうとも思いましたが体が動かずウォーキングがせいっぱいでした。HIITの詳しいメニューは忘れましたが15秒筋トレ10秒インターバルで5種目を5セットをおこなったはずです。2日目2日目朝この日は足と腕のトレーニングです。スクワット-15×5セットフロントスクワット-15×4セットレッグプレス-15×5セットブルガリアンデッド-15×4セットアームカール・トライセプスプレスダウン-15×3セットインクラインアームカール・フレンチプレス-15×3セットデッドリフト×100このようなメニューでした。デッドシフト×100は予想以上にきついです。スクワットだとしゃがみを浅くして逃げることができますが、デッドリフトは浅くなるとかないので逃げることができません。後半はまさに地獄のようなきつさでした。個人的にはスクワットを大量によるよりおすすめです。前日のスクワットから続いてだったのでパンパンになりました。家にある吊り輪でひたすら懸垂した後近所をランニングしてきました。追い込めているのではないでしょうか。3日目3日目朝カーボディプリート最後の日です。大会前最後のトレーニングの日をいうことで、筋肉痛の箇所も関係なく全身を鍛えました。以下がメニューですベンチプレスとベントオーバーロー15×5セットショルダープレスと懸垂-15×5セットディップスとハーフデッドリフト-15×5セットVシット-100×1セット最後はセット数を増やして5セットおこないました。なんかもうメニュー数をこなす元気は僕にはありませんでした。3日目になると体に活力が全くなかったのを覚えています。メニューをこなしたときのやりきった感は相当なものでした。なんでも経験してみるものですね。まとめカーボディプリートのトレーニングメニューを紹介でした。次回試す機会があればもっとスマートなメニューにしたいですね。今回はよくわからない記事になりましたが、もし読んでいただけたなら最大限の感謝です。ありがとうございます。カーボディプリートの方法まとめ|食事やトレーニング方法など2018-04-02サプリを最安値で手に入れよう!プロテイン、サプリメントをお得に購入するならマイプロテインがおすすめです。頻繁にキャンペーンを実施しており、時には70%オフセールをしていることも・・・プロテインマルチビタミンBCAAetc...サプリメントの購入ならマイプロテインをチェックです。今日もお得なセールを開催しているかも!マイプロテイン購入サイト最近人気の低料金で通えるパーソナルトレーニングジムエクササイズコーチについて知りたい方は以下のサイトで詳しく解説しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイトカテゴリーインタビューおすすめグッズダイエットジムフィットネス雑記ヨガブログ「Danam【ダーナ】」を新たに作りました!ヨガのポーズやヨガの思想について紹介しているサイトです。ダーナを見てみる安くパーソナルトレーニングを受けたいならエクササイズコーチパーソナルトレーニングに革命を起こしたジムエクササイズコーチを紹介するサイトを作りました。その名も「エクササイズコーチナビ」。パーソナルトレーニングを受けてみたいと思っている人はチェックしてみてください。