liketrainingチューブを使ってアームカールをやる!気軽に効果を高めるには?ツイートシェアはてブLINEPocket男の腕の見せどころ、「力こぶ」。筋肉見せてって言われて、まっさきにお披露目するのが力こぶですよね。笑さて、40代で久々に運動を開始するなどのブランクがある場合、いきなりダンベルを使うのはおすすめできません。上腕二頭筋(力こぶ)トレーニングは怪我のリスクが低い。それでも、まずは筋肉になじみやすいアイテムを使って、運動に体を「慣らす」ほうが安全なんです。おすすめが、「チューブ」。今回は、ゴムチューブを使ったアームカールのやり方を紹介しますね。さいごにチューブアームカールで鍛える個所ゴムチューブを使ったアームカールで鍛えるのは上腕二頭筋。(画像赤丸)力こぶの部分ですね。ここを一点集中で鍛えられる。ゴムチューブなので、ダンベルやペットボトルを使用したカールとはまたひと味違ったトレーニングができますよ。自宅で自重トレーニングをするのなら、ゴムチューブトレーニングも外せないメニューといえるでしょう。得られる利点は以下2つ。得られる利点2つ筋肉に負荷をかけ続けることができる負荷の強弱を調整しやすい(細部まで)では、ひとつひとつみてみましょう。1、筋肉に負荷をかけ続けることができるチューブ最大の利点はまさにこれ。一定の負荷を筋肉に与え続けてくれるんですね。ダンベルは下げるときに意識しないと、重力に任せてストンと落としてしまいがち。下ろすときに耐えると、筋トレ効果が高まります!そしてチューブトレは、負荷の維持を意識しやすい!これだけでも初心者から取り入れやすいといえます。ジムでは、ワイヤーケーブルを使ったマシンが同じような効果あり。自宅となるとマシンなんて置けないですからね。チューブはマシンの代用品としての価値もあるわけです。2、負荷の強弱を調整しやすい(細部まで)チューブトレでは、負荷の調整が簡単なんです。チューブを長くするか、短くするだけ。二重、三重にして、より高負荷を生み出すことも可能。ダンベルだと、1回1回プレートの付け替えが必要になりますよね。重さもプレートで決まるので、細部までは調整できない。その点、チューブは長さ調整で負荷の強弱を変化させやすいんです。チューブアームカールのやり方セットアップチューブ中央を足で踏み固定しましょう。椅子に座って行うこともできますよ。フォーム上画像のように、手のひらを上に向ける。肘は体側につけておくと、トレーニング中に脇が開くのを防ぐことができます。(横から)肘を少し曲げた状態からスタートする。息を吐きながら、ゆっくりと上腕を上げていく。チューブを力こぶで「巻き上げる」感覚で行うと、上腕二頭筋に意識を集中しやすくなる。(横から)上画像のように肘のポジションは固定させておく。(肘を体側から前後に移動させないこと)また、画像よりも上に腕をあげない。前腕が床と垂直になるまで上げると、骨でチューブの負荷を支えることになり、筋肉の緊張が解けてしまう。(筋トレ効果が薄くなる原因)息を吸いながら、ゆっくりと前腕を下げ、元の位置へ。元の位置でも、肘は伸ばしきらない。伸ばしきると、上腕二頭筋の緊張状態が解けてしまい、筋トレ効果が薄くなる。回数とセットまずは10回3セットできる強度に調整して行いましょう。徐々にチューブの負荷を大きくしていけばOK。慣れてきたら、上げ下げの動きを超スローで行うこと。これだけでも負荷がグッと高まりますよ。上げるのに10秒、下げるのに10秒。20秒で1回のペースを維持し、以下の例を参考に目標を設定しましょう。回数とセットの例1セット目:10回2セット目:10回3セット目:10回3セット目で10回もできそうもない!と感じたら、チューブの長さ(負荷)を調整しましょう。セット中に長さ調整ができる点がチューブの醍醐味といえますね。週2日から行っていきましょう。力こぶは成果もでやすいので、1~2か月後には週3日ペースに移行もありですね。体調に合わせて、行ってみてください。体側から前後(胸側や背中側)に動かさないように。肘が前後に動いてしまうと、上腕二頭筋への一点集中効果がなくなってしまいます。チューブでは筋肉は太くならないチューブアームカールでは、力こぶは太くはなりません。チューブでも、そこそこ筋力は強化され、また引き締め効果も期待できる。それでも筋肥大(太くする)を目的にしたいのであれば、ダンベルなどの高負荷トレーニングが必要となります。チューブで筋力を強化し、ある程度体が筋トレに慣れたらダンベルなどのフリーウエイトに移っていくのが理想といえますね。怪我防止にもなるのでおすすめですよ。さいごに以上、チューブアームカールについての解説でした。力こぶは男の腕の象徴ともいえるパーツ。できることなら逞しくしたいですよね、何歳になっても。チューブで効果的な負荷をかけて引き締めていきましょう。無理なく体に負荷をかけられるのが、チューブの魅力といえますね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトチューブサイドレイズで肩の痛みに対処!負荷を細かく調整するやり方!自重、肩トレーニング!自宅でできる4選とメニュー構成紹介!RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋力トレーニング2018.12.24レッグレイズ!足上げ腹筋の効果を高める超スローのやり方紹介!筋力トレーニング2019.6.5プランクサーキット!効果を引き上げるメニューの組み立て7選!筋力トレーニング2019.3.29ワイドスクワットの効果を生むやり方は意識をある1点に集中すること!筋力トレーニング2018.12.23カーフレイズの効果を自重で高めるには?そのやり方を解説!筋力トレーニング2019.1.10腕立て伏せの種類と効果!グーでやる目的ってなんだ?筋力トレーニング2019.6.7自重、肩トレーニング!自宅でできる4選とメニュー構成紹介!サイト管理人(私)ミスター・てぃ元陸上自衛官の40代。自重、ゴムチューブ、ケトルベルで筋トレ。ジョギングでスタミナもつける!趣味は登山と格闘技。