Views最近テレビでもちょこちょこと名前を聞くことの増えたオリゴ糖!皆さんはオリゴ糖のこと知っていますか?オリゴ糖は多くの女性を悩ませている便秘に効果的なんです。便秘に効果的と言われても一体どんなものかわからないのであれば少し不安ですよね?そんな皆様の為にオリゴ糖についてご説明します♡オリゴ糖とは一体何なのか。まとめオリゴ糖が便秘に効果があるらしい!その理由はなぜ?まずは一番気になること。私もよくなやんでいます”(-“”-)”オリゴ糖の便秘への効果は果たして本当なのか?なぜ効果的があるのか理由も合わせてお話しますね。そもそもオリゴ糖とは?含む食品は?そもそもオリゴ糖とは一体何なのでしょうか?便秘の為の薬?そおではありません。オリゴ糖はブドウ糖と同じ糖の仲間です。ブドウ糖や果糖はこれ以上分解できない単糖と呼ばれる種類の糖です。これらの単糖が2つ以上あつまってできている糖をオリゴ糖と言います。実は皆さんの身近なところにもオリゴ糖と呼ばれる仲間が存在します。それが砂糖や乳糖・麦芽糖等です。最近では砂糖や乳糖・食物繊維などに酵素を入れたものや大豆や砂糖大根等から抽出された天然成分オリゴ糖が主流となっています。腸まで届き、ビフィズス菌等の栄養になる糖類。これが近年のオリゴ糖の考え方です。オリゴ糖にきっちりとした定義がないのも一つの特徴です。一言でオリゴ糖といってもいろいろな成分を持ったオリゴ糖が存在ます。私たちの身の回りの糖を含む食品のほとんどがオリゴ糖が含まれています。どんな成分が効果的なの?先程話したようにオリゴ糖にはいろいろな種類が存在します。大豆に含まれているオリゴ糖です。甘味が75%と低カロリーなのに甘い糖です。野菜に含まれるオリゴ糖です。オリゴ糖シロップとして販売されているオリゴ糖。乳製品に含まれる動物性のオリゴ糖です。動物性の為、アレルギーに気を付ける必要がある。乳果オリゴ糖【ラクトスクロース】ショ糖と乳糖に酵素を結合させたオリゴ糖。ミルクオリゴ糖という別名もあります。砂糖に近い甘みでよくシロップしとして販売されています。水溶性で溶けやすいのが特徴でオリゴ糖の中では一番甘い糖だと言われています。味噌や醤油等に含まれるコクのある甘みが特徴のオリゴ糖。長期間腐らないのがメリット便秘の悪化や副作用などのデメリットはないの?オリゴ糖のイメージとして身体にいいことばかり。本当にオリゴ糖はいいことばかりなのでしょうか?やはり何にでもデメリットはあります。オリゴ糖の一番のデメリットは下痢です。オリゴ糖が身体にいいと聞くあまりにたくさん摂取してしまう人が割といます。すると腸内の善玉菌が爆発的に増えてしまい、下痢を引き起こしてしまいます。下痢って辛いですよね”(-“”-)”なので摂取量には注意が必要です。オリゴ糖は腸内の環境を一時的に整えてくれるものです。腸の機能を向上させる必要があります。オリゴ糖に頼っているとオリゴ糖を撮らなくなった時に便秘をかえって悪化させてしまいます。効果を引き出すオリゴ糖の摂り方は?先程、オリゴ糖のデメリットのところで過剰摂取は下痢になってしまうとはなしました。ここで気になるのがしっかりと効果を引き出してくれるオリゴ糖の摂取の仕方です。便秘に効果があるオリゴ糖の摂取量は?オリゴ糖が便秘に効果があるのはどのぐらい摂取した時なのでしょうか?一般的には5~8gのオリゴ糖を1日に摂取すれば便秘に効果があると言われています。めやすとしてスプーン1杯ぐらいですね☆しかし、個人差や種類によっても多少違いがあります。種類によっての違いとは例えばイソマルトオリゴ糖は他のオリゴ糖と比べ腸まで届きにくいのでその分少し多めに摂取したほうが効果があります。個人差によりスプーン1杯で下痢を起こしてしまう場合も。自分の身体にあった量を見つけることがオリゴ糖を使って便秘の改善をする第一歩になります。身体の小さい子供は1/3~半分の摂取量から始めるのがお勧めです。他にも健康食品として「オリゴのおかげ」などのお手軽にオリゴ糖を摂取できるものもあります。管理人である木村さんがこの「オリゴのおかげ」の食レポを書いてくれました!こちらから→赤ちゃんの便秘が気になったのでオリゴのおかげを使ってみた時間はいつが効果的?オリゴ糖は時間的にいつ摂取したほうがいいというのは特に決まりはなく、いつでも摂取しても大丈夫です。おすすめとしては食事中に摂取することです。便秘により効果をもたらします。その他、就寝前にオリゴ糖をとると翌朝お通じがよくなるという声もよく聞きます。仕事中などにお腹が痛くなるのは。市販の便秘薬とちがって妊婦さんや赤ちゃんにも安心って本当?オリゴ糖は薬ではありません。市販の便秘薬とはちがって妊婦さんや赤ちゃんでも安心しの飲むことが出来ます。市販で売っているシロップを赤ちゃんに直接飲ませるのはお勧めではありません。市販のシロップには砂糖が多く含まれているからです。腸までとどきにくいイソマルトオリゴ糖は赤ちゃんには向きません。赤ちゃんに最適なのはガラクトオリゴ糖です。母乳!母乳を飲んでいるあかちゃんはうんちが緩いって聞いたことがありますが、オリゴ糖の力が関係していたのですね。いくmemoこの記事が気に入ったらいいね!しよういくmemoの人気記事をお届けします。ライター一覧sho-to大学では福祉の児童福祉を専攻。児童虐待について勉強していました。子ども大好きで保育園でのボランティアや児童養護施設でのアルバイト・キャンプリーダーをしていました。