ホディー・スキャンの効果的なやり方。Happiness共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。2018-03-28例えば腰痛を和らげる。ホディー・スキャンの効果的なやり方。ストレス低減法」その23体のどこかに何か問題がある場合や痛みがある場合に、とても効果があるというボディー・スキャン。慢性的な腰の痛みを抱えている場合はどうしたら良いか、マインドフルネス大流行の起爆剤となったベストセラー「マインドフルネスストレス低減法」より、バイリンガルでご紹介します。前回の続きとしてお読みください。pain.あなたがボディー・スキャンをやろうとしてあおむけになっても、多少位置を変えたぐらいではどうにもならないほど腰が痛いとします。呼吸に注意を集中し、ボディー・スキャンを始めていきます。注意を左足に向け、つま先から息を吸ったり吐いたりするイメージをつくろうとしますが、腰の痛みがあなたの注意力を奪い、つま先に注意を集中できません。しても自分の腰の痛みに注意が戻ってしまうのです。regions.こんな場合には、腰に注意がいってしまうたびに、もう一度、呼吸とつま先に注意を戻すようにしてください。ボディー・スキャンを続けていくのです。そのあいだもそれぞれの場所で感じとれる感覚や、そこで気がついたこと、思ったことなどに細心の注意をはらってください。腰のほうに注意が向いてしまうわけですから、感じるものはほとんど腰や、腰の痛みになるはずです。それでも、腹部から問題の腰にやってきたら、今までと同じように自分が感じている感覚を正確に受けとめるようにしてください。on.そのときは、腰、つまり背中の下のほうで呼吸しているというイメージを作り、そのときに生じてくる思いや感じに注意を集中してください。充分に注意を集中できたと思ったら、意識的に腰から離れ、注意を背中の上のほうと胸に移動してください。これで、順番に従いながら、最も問題のある部分に到達し、充分に注意を集中し、そして通過することができたわけです。腰から生じているあらゆる感覚を受け入れ、観察し、一緒に呼吸して、そこから離れて次に移ることができたのです。above.ボディー・スキャンのときに感じる痛みを処理するには、最も激しく痛む場所に注意を集中するという方法もあります。この方法は、特に痛みが激しく、とてもほかの場所に意識を集中できないような場合に有効です。その場合は、体全体のボディー・スキャンを行なう代わりに、その痛み自体の中で息を吸ったり吐いたりしてみてください。吸った息が組織の中まで完全にしみこんでいるというイメージを作ってみてください。吐いた息とともに、痛みや毒素や病気が降参して、そこから外に吐きだされるというイメージを作ってください。そのあいだも一つひとつの瞬間、一つひとつの呼吸に注意を集中してください。どんなに問題のある場所でも、そこから生じてくる感覚に変化が現れてくることがわかるはずです。痛みの度合いも変わってくるでしょう。体全体のボディー・スキャンを行なうというようにしてください。当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。第三者がコンテンツおよび宣伝を提供し、ユーザーからの情報を収集し、訪問者のブラウザーにクッキーを設定することがあります。プログラムにおいて情報の扱いについてはAmazon.co.jpプライバシー規約をご確認ください。06:56例えば腰痛を和らげる。ホディー・スキャンの効果的なやり方。ストレス低減法」その23Tweet関連記事2018-03-26自分の体の素晴らしさに気づく方法「ボディー・スキャン」。ストレス低減法」その20。体の不快感こそ、「気づく」チャンス。ストレス低減法」その...何もせずに、とにかく呼吸に注意を集中し続ける、マインドフル...2018-03-14マインドフルネスに効果的な時間。避けたほうがいい時間。日常生活のマインドフルネス。Century」No.3。Century」No.2。Century」No.1。キリスト教と仏教」その8。キリスト教と仏教」その7。infinity?月別アーカイブ参加グループ英語学習はてなブログをはじめよう!englishforhappinessさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。