2015/04/19プチ断食ダイエットには3つのフェーズ(期間)があり、そのなかでも特に重要なのが「回復期」であるということを、「プチ断食ダイエットで最重要の『回復期』」で書きました。上記の記事では、回復期にはカラダが栄養も毒素も吸収しやすい状態になっているため、その期間に摂るものがとても大事であること、脂質とアルコール摂取の注意点、じょじょに食事量と内容をかえていくべきであることなどについて説明しました。それでは実際にはどのような食事にするべきなのでしょうか。ここでは、回復期に食べるべき、オススメの「回復食」メニューを具体的に紹介します。回復食にオススメの玄米粥まず回復食としていちばんはじめに食べるべきなのが「玄米粥」です。玄米は白米とくらべてビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富にふくまれており、それをやわらかく消化しやすい状態にしたお粥は回復食として最適なメニューです。材料(2人分)は以下のとおり。玄米を洗い、水、塩と一緒に鍋に入れて6~8時間ほど水に浸します。その後、鍋にフタをして強火にかけます。蒸気がでたあと1~2分待ち、弱火にして1時間ほど炊けばできあがりです。吹きこぼれそうなときはフタをすこしズラせば大丈夫です。さいごにお茶碗に盛りつけ、梅干しをのせます。梅干しをのせる場合は塩をつかわなくても大丈夫ですが、そのあたりはお好みで調整してください。具なしのみそ汁やスープをつけるのもオススメです。そのほかの回復食メニュープチ断食ダイエット明けというのは、胃腸は長い休息期間をおえたばかりなので、脂質を多く含むものやアルコール、消化しにくい固形物、高カロリーのものなどは基本的に避けるようにします。野菜やフルーツ、お粥、豆類を中心にした料理のレシピをいくつか覚えておくと良いでしょう。回復期の終盤になれば魚介類も摂って良いですが、なるべく植物性のものを多く含んだ低カロリーの食事をとることをこころがけましょう。お粥や重湯のほかにオススメの回復食メニューとしては、「グリーンスムージー」「フルーツサラダ」「野菜スープ」「そば」などがあります。そのなかでも生の葉野菜とフルーツ、そして水だけでつくるグリーンスムージーは低カロリーで、野菜も多く摂れるのでオススメです。生野菜はそのままだと消化しにくいというデメリットもありますが、ミキサーで極力こまかくすることで胃腸にやさしい状態にすることができます。フルーツサラダには、自分でいろいろ工夫してソースをかけるのもありだと思います。酢や豆乳など、いろいろな風味のソース、シロップを自作して、フルーツを美味しく食べられると回復期を楽しく過ごすことができると思います。回復期にも酵素ドリンクを飲もう上記のような回復食メニューも良いですが、やはり最もオススメなのは酵素ドリンクです。無添加の酵素ドリンクには豊富なビタミン、ミネラルが含まれており、ほかの食事よりも多くの栄養素を胃腸にストレスをかけることなくカンタンに摂ることができます。回復期は通常の食生活にもどしていくためのプロセスであり、また酵素ドリンクしか摂らない生活をずっと続けることはできません。プチ断食ダイエット明けにムリに固形物など消化に良くないものを摂るよりは負担にならないと思います。ここで紹介した回復食レシピと酵素ドリンクを、どちらもうまく取りいれながら回復期を乗りきっていきましょう。-プチ断食ダイエットの基礎知識Tweet関連記事プチ断食ダイエットの注意点プチ断食ダイエットをおこなううえで、注意すべきことがあります。絶食をおこなって良い場合とそうでない場プチ断食ダイエットとはプチ断食ダイエットとは、ひとことでいうと「断食、絶食することで体重を減らす」ことです。あたまにプチがプチ断食ダイエット中の運動についてプチ断食ダイエット中の運動は、よりダイエット効果やデトックス効果を高めてくれます。3つのフェーズがあります。それぞれ文字どおり、プチ断食ダイエットをはじめる前の準備プチ断食ダイエットをはじめる前には準備が必要です。絶食状態になることでダイエットが失敗してしプチ断食ダイエットは定期的におこなうことが大事プチ断食ダイエットは健康的に痩せることが目的であるため、期間中はできるかぎり酵素ドリンクと水以外のもプチ断食ダイエットの「好転反応」とその対処法プチ断食ダイエットの最中に、体調の変化によるトラブルが起こることがあります。いわゆる「好転反応」ですプチ断食ダイエットで摂ってはいけないモノまとめプチ断食ダイエットでは、食べ物を摂らないことによって内臓を休ませるとともに、消化酵素ではなく代謝酵素プチ断食ダイエットの効果プチ断食ダイエットの効果にはどのようなものがあるのでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。POST腸内フローラ改善のために善玉菌を増やす方法プチ断食ダイエットは、運動による消費カロリーの増加ではなく、ファスティングによる摂取カロリーの減少をオススメの酵素ドリンクランキング管理人ぽちゃ子オススメの酵素ドリンクをランキング形式で紹介します。このブログでは「健康的に痩せる」こ酵素ドリンクのコスパを購入方法別に比較しましたプチ断食ダイエットにつかう酵素ドリンクを選ぶときのポイントは、「無添加であるか」「酵素の含有量は多い半日プチ断食ダイエットのやり方プチ断食ダイエットにはいくつか種類があります。それは絶食する期間の長さでわけて考えるもので、一般的にプチ断食ダイエットをしてはいけない4つのケースプチ断食ダイエットは、基本的に自宅でひとりでおこなっても問題ないものです。