克服4コラム3では、やきもち克服の事例について解説しました。知識として理解を深めて置いてくださいね。今回のコラムでは、心理療法で使われる「現実検討力」を解消法として解説していきます。簡単なトレーニングを交えながらご紹介していきますね。やきもちが発生する原理やきもちは感情の1つですが、その感情が浮かぶまでにいくつかステップがあります。この流れを理解しておくことで、やきもちに飲まれにくい心を作ることができます。感情は以下の3つのステップで起こります。event(出来事)2.Belief(思考の癖)3.Consequence(感情)「出来事」と「感情」が直結するのではなく、結果にたどりつく前に「思考の癖や信念」を経て「感情」に到着すると考えられています。出来事を変えることはできませんが、2番の思考の癖は見方を広げれば、新しい認識で捉えることができます。この部分に現実的な考えを持つことができれば、やきもちも和らいでいきます。event(出来事)⇒「恋人が飲み会に参加する」2.Belief(思考)⇒「100%仕事ではない」3.Consequence(感情)⇒「やきもちをやく、口論になる」となります。この場合、「100%仕事ではない」という思考の癖によって、やきもちが生まれていることが分かります。飲み会に参加するからと言って、相手に下心があるかどうかわかりません。そこで、より現実的な思考に追加していく必要があります。event(出来事)⇒「パートナーが飲み会に参加する」2.Belief(思考)⇒「100%仕事ではない」3.Consequence(感情)⇒「嫉妬を抱く、口論になる」2へ思考への追加ビジネスの飲み会か、確かに金曜日だしな。仕事じゃないとは限らない、証拠はない。ビジネスの付き合いで忙しそうだな。仕事のチャンスがあるかもしれない。ビジネスでは人脈づくりが大切だしねこのように、出来事をなるべく客観的に捉えることで現実的な考え方ができるようになります。自分の考えや認識を根拠なしに信じるのではなく、他の可能性も考えることが大切です。主観的な考え方だけにフォーカスするのではなく、現実的な考え方を追加することで、やきもちをやく頻度も少なくなっていきます。やきもちを感じるシーンで確認していきましょう。「やきもちをやく」2思考の追加タイプの相手が楽しそうに会話しているな。自分も機会があれば話しかけよう。合コンを楽しんでくれて何よりだ。何かトラブルでもあったのかな。浮気相手とは限らない。友人なのかもしれない。どちらの例も「やきもち」が出てきますよね。してやきもちを感じるのかをじっくり考えてみると、それぞれの原因があります。これはあくまで1つの例です。「こういう可能性もあるかも・・・」と考えられる事が大切になります。出来事と感情のあいだに、前提となる思考の癖が存在していることを感じて頂けましたか。やきもちが起こる時は、大抵同じ価値観がある事にきづきましたか。実は「やきもち」というのは、相手への期待がキーワードになっていることが多く、その価値観にズレが生じた時に発生します。そのため、前提の価値観がかたくなすぎると、やきもちの感情が生まれやすくなってしまいます。やきもちを生まないためには、まず背後にある価値観に気づくことが必要です。練習問題を通して、自分の思考の癖について理解を深め、気づく力を身につけてましょう。現実検討力を高める練習!みなさん、コラムを読んでいると「あの人にやきもちを感じる」と堂々巡りになっていませんか?ここで少し息抜きに、ひとつ深呼吸しましょう。ひと息ついたところで、実際にやきもちの解消法としての現実検討力の練習問題で実践してきましょう。・「私のそばからいなくなってしまう」2へ考え方の追加バイリンガルの人から英語を教わっているんだ。マンツーマンだったらすぐに習得できるだろうな。その人以外の話をする時もある問題2最後に、自分自身の最近のやきもちを焼いている出来事について考えてみましょう。」2へ考え方の追加やきもちしない気持ちを作ろう練習問題を取り組んでみていかがでしたか?始めは難易度が高いかもしれませんが、慣れてくると考えを追加する癖がついていきます。自分のペースで実践してみてください。「頑なな価値観」に対処するために現実検討力をご紹介しました。“思考の癖”に気付いていくことで、やきもちの度合いが少なくなると思います。生活の中でやきもちすることが少なくなれば、ストレスフルな状態の改善、心の健康を保つことにも役に立ちます。やきもちに振り回されないようにトレーニングしてみてくださいね。次回は、やきもちの解決策の2つ目「限界設定」についてご紹介します。やきもちを現実検討力で克服しよう!次のコラムへ進むボタンはもう少し下にあります。コラムだけでなく心理の専門家の講義を受けてみたい!という方は下のお知らせをクリックして頂けると幸いです。私たちが講義をしている講座となります。今ここ2019-12-11「今ここ」歴史や意味とは?マインドフルネスの練習・活用例イライラする2019-12-15イライラする時の原因と対処法。​2019-05-22気分が落ち込む状態の対処法「体調を整える」5|コミュニケーション能力知恵袋2019-05-22気分が落ち込むときの原因と4つの対処法。​2019-11-19緊張しない方法‐受け入れ法で本番に強くなる。高める」52019-10-11自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める62019-10-11自意識過剰を「失敗過敏→前向きな目標設定」に72019-10-11自意識過剰を直す「あるがまま」森田療法8自己愛2019-12-03自己愛が強い問題と特徴、克服のコツ。自己肯定感2020-01-25自己肯定感を高める方法・低い理由と3つの対処法1臨床心理士が解説2020-01-24自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」22020-01-24自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」32020-01-24自己肯定感を高める「適度に甘える法」42020-01-25自己肯定感を診断してみよう5自己効力感2019-10-01自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修12019-08-07自己効力感の意味・定義を分かりやすく解説22019-08-05自己効力感の心理的影響!メンタルへルスが安定32019-08-06自己効力感を高める「フロー心理学」とは42019-08-05自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」52019-08-02自己効力感を高める方法「小さないいね→自信変換法」62019-08-01自己効力感の上げ方「社会的サポート」を受けよう72019-08-02自己効力感診断とチェック8自己嫌悪2020-01-20自己嫌悪の心理学を詳しく解説します。チェック32019-12-11対人恐怖症を改善する-公的自己意識との付き合い方42019-10-15対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう52019-12-11対人恐怖症の恐怖心を和らげるコツ「ほっとする思考」62019-09-25対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」72019-12-11対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは82019-09-25対人恐怖症を会話力UPで改善する「SST」とは9楽しい人生2019-12-07楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説12019-12-11楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!22019-12-05楽しい人生を送るために必要な「フロー状態」とは32019-12-11楽しい人生の要「良好な人間関係」を構築しよう!42019-12-05楽しい人生を送る方法「人生に意味を見いだす」52019-12-07楽しい人生には「達成感」がある!6探求心2019-12-25探求心を高める方法-なぜ人は探求したくなるのか辛い時2019-12-11辛い時の対処法。うまく付き合う42019-05-09嘘をつく人への対応策「読心術をやめる」3つの方法5恨み2019-12-31恨みを晴らし方と蓄積される問題。優しい人2020-01-11優しい人になりたい!言葉の使い方-精神保健福祉士が解説12019-10-16優しい人診断とチェック22019-10-16優しい人になりたい!「前向きなストロークを学ぼう」32019-10-16優しい人なるための「ユマニチュ―ドケア」実践法42019-10-16優しい人になる「寛容思考法」で考え方を柔軟に5冷静沈着2020-01-12冷静沈着な人になるための方法・感情的な人の健康問題12019-11-20冷静沈着に!マインドフルネスで時間にゆとりを22019-10-17冷静沈着になる方法「問題を冷静に整理」32019-10-17冷静沈着を手に入れる「深呼吸法」4別れる2019-09-25別れる理由やタイミング!別れの言葉を心理学的に解説12020-01-12別れる理由が決まったら「伝え方」を考える22019-09-04別れる事への捉え方は「認知行動療法」で修正して前向きになろう32019-09-05別れる事が辛い!「ソーシャルサポート」で立ち直ろう42019-09-04別れる時の辛い気持ちを乗り越える方法。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。