どちらかというとMですけど教えてくださいスマートフォン用の表示で見るどちらかというとMですけど教えてくださいどちらかというとMの人が書いてます。はてブ寝不足OLのMです。過去記事でも触れていますが、もともとがロングスリーパー気味なのにこんな具合で毎日が寝不足です。最低1時間は眠たくなるのを待つ(最近は2時間くらい当たり前)途中で目覚めてトイレへ最低1回はいく目覚ましが鳴る1時間前に目が覚めるwww.dochi-m.workあらためて言いますけど、ひどい!今週なんかは、3時半過ぎまで眠れずにゴロゴロしてましたからね。朝は6時に目が覚めてまたゴロゴロー。こんな私ですから、ようやく気がついたんですよね。あ、もしかして睡眠障害ってやつ?(気付くの遅すぎぃ!)睡眠障害のセルフチェックをしてみた森元首相が2000年に言ったIT革命から早19年、世の中にはいろーんなサイトができていつでもどこでもインターネットができる時代になりました。チェック」と検索するとたくさんのサイトがでてきます。こちらのサイトでセルフチェックをしてみました。不眠症の疑いがあります」とのこと。満点は24点らしいすけど、なんていうか...パーセンテージで教えて欲しいけど難しいのかな。ワンポイントアドバイスにはこんなことが書いてありました。症状がみられ、睡眠時間が不足しており、睡眠の質にも満足感が少ないようです。このような睡眠に関する問題が、あなたの日中の生活に影響を与えている可能性があります。質が低いほんとそれなっていう要約でした。生活習慣を気をつけてみようセルフケアのページもあったので見てましたので、そのポイントについて現状と比較して書いてみようと思います。寝る時刻にこだわり過ぎないで→そうですね、そうします。寝床は眠るためだけに使いましょう→寝室とリビングは分けてあるので現状その通り。寝る前には、刺激物を避けましょう→カフェインは普段から取っていません。帰宅後は間接照明のみです。→もっと寝たい毎朝、同じ時刻に起床しましょう→朝はやく目が覚めちゃうんですよね...朝起きたら、太陽の光を浴びましょう→聞いたことあるので、カーテン全開で浴びてます。昼寝をするなら、午後3時までの20~30分にしましょう→昼寝はしないけど、するならそうします!規則正しい3度の食事と、規則的な運動を→1日2食で運動はしてないなぁここまで書いたけど、セルフケアはほとんどやっているという結果になりました。やっていないのは3度の食事と規則的な運動です。食事は誰が決めたのか1日3食がいいみたいな雰囲気ありますけど、3食だとお腹すいた感が全くないので、個人的には2食がいまの体に合っているとかなり感じているので貫きます。