OMAが毎月発行しているフリーペーパーです。イベントやクラスのお休みのお知らせや、今月のヨーガ、今月の精油、今月のスパイス&ハーブ、オススメのレシピなどを掲載しています。​スタジオ内にフリーペーパーとして置いてありますのでお越しの際は是非どうぞ。​よろしければそちらからお読みいただければと思います。人間の筋肉量は体重の30〜40%(年齢、性別により変わります)であるといわれています。ドイツの学者ヴィルヘルム・ルーは、現代のスポーツ・トレーニング科学の基礎となる考え方を提唱しました。それは、「身体(筋)機能は適度に使えば発達し、使わなければ萎縮し、過度に使えば損傷する。当たり前のことに思えるかもしれませんが、身体機能の向上や老化現象を考えると、これほど合致する概念はありません。普段意識することは少ないかもしれませんが、私たちの生活動作は常に地球の重力に抗って行われています。自身の重さや身体を動かすこと自体が筋肉に対する刺激となっているといえます。その重力が働かない空間、宇宙ではどうでしょう?1~2週間の宇宙滞在において、筋肉が最大23%も低下したとのNASAの報告があります。このような筋力低下を防ぐために、宇宙飛行士は宇宙空間において1日に3~4時間も筋力トレーニングをしているそうです。それは寝たきりの状態でも同じなのだそうです。驚いたことに使わない筋肉は痩せ細ってしまいますが、細胞の数は変わらないそうです。筋肉は負荷をかけると筋繊維が破壊され、それから「24~72時間」かけて徐々に修復されます。その時にはトレーニング前よりも強く太くなって回復します。この生体反応を「超回復」と呼ぶそうです。筋力は形状記憶すると言われていることに繋がりますね!超回復を繰り返すことにより筋肉は強くなっていくのです。筋肉は表裏の関係で、どちらか一方が縮めば、反対側は緩みます。バランスが崩れ、どこかに負荷がかかった状態が「凝りや痛み」の正体だそうです。大切なのは、バランスの崩れを意識することです。ライオンが吠えるように舌を出しながらハーッと息を吐き出します。口腔をしっかり広げることで、普段使わない表情筋や喉の前側の筋肉を活性化してくれるポーズです。全身の緊張やむくみが取れてスッキリとリラックスできる効果もあります。頭の中までスッキリし、小顔効果もあるポーズです。K-今月は受験シーズンにおすすめの精油のご紹介です。フレッシュな「1.8シネオール」の香りは頭をすっきりさせ、記憶力や集中力を強化します。呼吸器にも働き、上気道の風邪やその予防のためにもお部屋の芳香浴がおすすめです。【トリカトゥ】V↓P↑K↓トリカトゥとは「3つの辛味」という意味で、生姜、黒コショウ、長コショウの粉末を同量混ぜたアーユルヴェーダでは定番の調合スパイスです。カファのエネルギーを調整してくれます。長コショウはロングペッパーやヒバーチ、ピッパリーなどと呼ばれる少し癖の強いコショウです。消化促進剤として使われ、身体の中の老廃物・未消化物であるアーマを燃やし、消化力であるアグニの力を増させ、食物の吸収の手助けしてくれます。コレステロールの調整、肥満にも効果的とされています。辛みの強い調合スパイスなので、甘味(蜂蜜や黒糖)を加えると摂取しやすくなり美味しいです。甘味を加えずにそのまま野菜炒めなどにも使え、万能スパイスとして重宝します。チャイやブラックティーのスパイスとしても使えます。トリカトゥは花粉症にも効果的といわれているので冬の時期から少しずつ取り入れることで春の花粉症の症状を緩和することが期待できます。※長コショウが手に入らなければ効能の似た山椒で代用してもいいと言われています。鍋にターメリックと水を入れ、火にかけながら混ぜます。2ミルクを注ぎ、ギー、トリカトゥーを入れて一煮立ちさせます。毎年恒例の味噌WSです。自分で作るお味噌は最高の味です!【日程】2月15日(土)14:00-16:00詳しくは別紙をご覧ください。2020年7月24日(金祝)~26日(日)高野山には日本のヴェーダの源があり、弥勒菩薩が56億7千万年後に仏となりこの世に現れるその日まで、空海は人々の救済のために今も奥の院で瞑想を続けていらっしゃるそうです。OMAの仲間と一緒に行きませんか?詳細は後日お知らせいたします。