拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。股関節ツイートシェアはてブ送るPocketこんばんは!柴です。以前LINE@やTwitterでアンケートをとらせていただいたレッスンですが、実施日が決まりました。内容:セルフケアワーク※自力でできる痛み緩和や動き改善の方法。イメージ的には自力整体みたいな感じです。関節痛で悩んでる方や、動きを変えて日常や運動のパフォーマンスをあげたい方にオススメですね。過去に裏ももの肉離れや腸脛靱帯炎になったことがありますが、どちらも左足なんですよね。なんで左足なのかというと、それは左足の方が不安定でブレやすいから。無駄に負担をかけてしまうんです。その結果これらの怪我に繋がりました。あれはかなり痛かった(笑)そして僕と同じように下肢に怪我をしやすい、痛めやすい人は、痛めやすい側の足が不安定になってることが多いです。それを解消するために、下肢の安定感を高める3つのワークをご紹介します。このワークは・膝、股関節、腰を痛めてる。・歩く走る時にフラつく。・運動やスポーツをしていて体がブレやすい。不安定になってしまうのかというと、下肢の、特に太ももの筋バランスが悪くなってるからです。裏側のハムストリングス内側の内転筋群と4方向に筋肉があります。下肢が安定している人はこれらの筋バランスが整ってるのですが、不安定な人は裏側のハムストリングスや内側の内転筋群がうまく使えていません。この2つの筋肉は体幹のインナーマッスルとも繋がりがあるため、2つの筋肉が使えないと下肢と体幹、両方とも不安定になってしまうのです。下肢を繋げる前に、まず体幹と裏側のハムストリングス・内側の内転筋群を個々に刺激を入れていきます。その方法は「みぞおち/背中、股関節/お尻のクロスポイント」です。クロスポイントとは?→https://selfcare-lab.com/crosspoint-more-detail〈みぞおち/背中のクロスポイント〉https://youtu.be/s0Myf2MpSdo〈股関節/お尻のクロスポイント〉https://youtu.be/VqF7gkOs6ckそしてこれをやった後、最新動画の「割膝(わりひざ)」を行い、体幹と裏側のハムストリングス・内側の内転筋群を繋げて使えるようにします。〈割膝〉https://youtu.be/ExQQgN6cPegこの流れでワークをやり続けることで、下肢と体幹の安定性がだいぶ変わります。運動している方だと特にわかりやすいですかね。スクワットの前にやるとスクワットがやりやすくなり、いつも扱ってる重りが軽く感じたり。走ってる人でいえば、走る前にやるとスピードが出て安定して走ることができたりします。10秒ゆるみストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第二弾【最強のストレッチ図鑑】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/strongest-stretch書籍第三弾【10秒さすり】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第四弾【まいにち10秒ストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/stretch-every-dayYouTube【柴雅仁のセルフケアChannel】ブログの動画バージョンツイッター動画のまとめ最新の身体情報を配信してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。内股になると股関節に痛みがでる。痛みの原因とその対処方法。横浜鶴見・蒲田を拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。