Terraceで話題!シェアシェア送る送るクリップクリップしました仕事の生産性を最大限に引き出すために欠かせないのが「良質な眠り」です。「若いうちは寝なくても大丈夫」なんていうのは大間違い。20~30代女性は生物学上、眠くて当たり前。十分な睡眠を取って、一日を有意義に過ごすワザを教えます。日経doorsの女性読者を対象にしたアンケートによると、90.3%が「眠りに関する悩みがある」と回答。自分に適した睡眠時間の長さが分からなくて困っている人も多いようです。睡眠の専門家は「睡眠はそれ自体は目的ではなくあくまでも日常を充実させる手段」と言います。すればもっと睡眠とうまく付き合えるようになるのか、詳しく教えてもらいました。さんは、睡眠時間の長さを考えるより前にやっておくべきことがあると言います。「大事なのは睡眠時間の長短ではなく、朝起きる時間を一定にすること。脳には、起床からの経過時間によって分泌される物質があらかじめプログラムされており、起床時間を整えることが、日々の生産性向上につながるのです」......と言われて、いきなり朝5時起きに挑戦してしまう人も少なくない、と菅原さん。「脳は未経験のことを『やれ』と言われるときに一番ストレスを感じます。過去に自分が目覚めたことがある時間の中で、特にその日のコンディションがよかったと思う時間に、平日の起床時間を設定してください。毎朝、できるだけその時間に起きるようにしてください。してもずれてしまう人でも、前後1時間以内に起きられればOKです。週末は寝坊したいという場合も、平日の起床時間との差は3時間以内にとどめるのが肝要です。続きは日経doors有料会員の方のみご利用いただけます。き&学び、パートナーの選び方、ロールモデルインタビューなど、doors世代のニーズに応える共感ノウハウ記事がぎっしり!毎月の総力特集や連載が、スマホで便利に読めるWEBマガジンです。日経doorsラウンジ有料会員限定のオンライン会議室です。質の高いクローズドなコミュニティで情報交換ができます。専門分野の名物講師によるプレミアムセミナーにご招待したり、優先的にご案内したりします。有料会員限定メルマガ有料会員の皆さんだけに、自分磨きのためのとっておきのイベント情報をお届けします。メールとともに予約が相次ぐ知る人ぞ知る情報を毎週お届けします。働いている以上、日中はいいパフォーマンスを出して、「今日もよく働いた!」と一日を気持ちよく終えたいもの。仕事の生産性を最...2019.09.30大事な仕事は起床4時間後の「黄金の時間帯」に日経doorsの女性読者を対象にしたアンケートによると、90.3%が「眠りに関する悩みがある」と回答。絶好調の「卵胞期」は約1週間しかない20~30代の女性が眠いもう1つの大きな理由が「生理」。有料会員限定の口コミ・情報交換ルーム。