何かの役に立ってます踏まれぬ土はいらない土か。いえいえそれは名のない草のお宿をするよ。(金子みすゞさんの詩)ある鬱病の方は言いました。無駄な人生だった・・」そう思いこんでいるだけで実は、知らないところで何かの役に立ってます。多即一」ですので人と比べる必要もないどんな仕事をしていても知らないところで必ず何かの役に立ってます。「強烈な反すう思考」が浮かんできた時いなす事が出来ないかと思います。それに対し段階的に対応していきましょう。認知療法的対処をします。*ですが、マインドフルネスで対処出来るならばマインドフルネスでいきましょう。今日の対処法は、あくまで初級者向けのお話です。*また、マインドフルネス中はこれらの思考は全て停止してください。今日の方法は、あくまで平常時に行ってください。仕事で失敗し皆に迷惑をかけ、大恥かいた事・・などなど・・*うつ病・神経症の方は、これら不快な想念がフラッシュバックのようによみがえり現在そのストレスの場にいるように、リアルに苦しみ直します。これの事を「反すう思考」といいます。マインドフルネス的対処が、まだ出来ないとき浮かんできた強烈な想念に巻き込まれてしまう事があります。いった場合そのイヤな記憶に「意味付け」していきます。分析でき勉強になった。そのおかげで今後、もうこういった失敗はしない。悪い男に騙されないよう智慧がついた。私自身も人に対しもうちょっと思いやりを持って接していこう。自分の「心のありよう」が悪い異性を自然に引き寄せる・・という仏道の智慧もみについた。逆に、あの別れに感謝!・あの仕事で失敗したからこそ反省点から学べる事があった。そのおかげで、今の部署でいい感じで仕事出来るようになった。この部署に来なければ、あの友達と知り合う事はなかった。あの失敗は、ある意味ラッキーだったかも・・などなど。こんな感じで認知療法的に「意味付け」していきます。すると、過去の不快な想念を扱いやすくなり扱いやすくなった感情を「後はマインドフルネスで料理」することは簡単ですね。一つ一つの感情の処理は簡単です。↓http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-3.htmlブログランキング参加しております。よろしければクリックお願いします(Ctrlキーを押しながらクリックしますと画面の処理が早いです)↓3クリックしていただいた方・・ご支援ありがとうございました。こんにちは!いつもわかりやすい解説ありがとうございます。マインドの訓練がうまくいくと、本当に生きるのが楽ちん!になりますよね!そうですね。心のトレーニングをしていきますと、心に筋肉がつきストレス耐性がついてきます。そのうち、訓練そのものが、楽しくなってくるので不思議ですね!まさにその通りです。脳神経の結合パターン(思考パターン)は徐々に変わってきます。新しい良い結合パターンが強固なものになってきますと訓練そのものが楽しくなってくるんですよ。その状態になりますと「しめたもの」あとはメキメキ良くなってきます。生きるのが楽になってきます。鬱になるくらい、本当に大嫌いでした。大人になりある日を境にセロリの食べ方を工夫したら案外おいしかった。それ以来、セロリを見てもおかしな心的反応がなくなりました。過去に起きた事実、作ってしまったトラウマは変える事ができません。過去にタイムスリップしてやり直す事はできません。今まで目をそむけていたトラウマなどの「無害化」が始まります。トラウマのおいしい食べ方。「モノのとらえ方」を修正するだけで人生は明るくもなるし暗くもなる。これを心理学では「リフレーミング」といいます。↓(参考過去記事:モノのとらえ方とは?)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-46.html認知療法はカウンセラーの指導による日々の修練が必要ですが、これを修練しますと、どんなどん底の人生もウルトラハッピーになります。認知療法の訓練をしますとマインドフルネスの理解が早くなります。米国の精神医療では認知療法とマインドフルネスを並行するところが多いようです。*当カウンセリングでも、その人の特性をみて認知療法を入れるケースもあります。訓練し認知療法的発想を脳に焼き付けることです。その思考パターンをクセにすること。意識しなくても自然にウルトラハッピーな思考が飛び出すようになります。お楽しみに・・・それが本当の「回復・克服」です。下手な抗うつ薬より効くかもしれませんね。*米国では、認知療法と薬物療法を数カ月続けた時の脳画像写真の変化を比べて「同等の効果」という研究結果が出ております。(少し前に放映したNHKの鬱病特番でも取り上げられていましたね)昨今はマインドフルネスも脳画像写真や光トポグラフィーなどによる医学的根拠が出てきております。最後に話をまとめますとトラウマも鬱病も神経症・不安障害もセロリのようなもの。食べ方を工夫しマヨネーズ(認知療法やマインドフルネス)をつけておいしくいただきましょうその瞬間から、今までの暗く沈んだ心の病の人生は終わります。新しいウルトラハッピーな人生を始めましょう必ず幸せになれるからただ、やらないと何も始まらないよ。↓http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-3.htmlブログランキング参加しております。よろしければクリックお願いします(Ctrlキーを押しながらクリックしますと画面の処理が早いです)↓3クリックしていただいた方・・ご支援ありがとうございました。「非定型うつ病のパーソナリティ」と違い頑固で、やや思考の融通が利かないところがあります。何かを見て、怒りの感情が噴き出てきた時、1瞬間湯沸かし器のように、頭の中が真っ白になりカッとなってしまう。2その対象に、「それは違う!違う!!」と頭の中で妄想がぐるぐる回り、粘着的な怒りに発展する。この2タイプがあるかと思います。*(反対に悲しみも同じです)そしてリカバリー(復旧)するのにかなりの時間を要します。これらは感情の処理速度に問題があります。世間で言う「うつ病は脳の病気だから仕方がない・・」というのであれば治せばよいだけのこと。「脳科学的エビデンス(科学的根拠)」が出ております。脳の感情の処理機能を正常に働かせるため、こういったクセをつけてみましょう。分かりやすく説明します。自分の狭い視野で「絶対こうだ!」と思っているものに対し一歩下がった冷静な視点で、反論をかけます。怒りが爆発し愚かなアクションを起こす前に自分で自分に「ツッコミ」を入れます。その「ツッコミ」と「自分はこうだ!」と思っていることが混ざり合いレベルの高い大人の視点「アウフヘーベン」が生まれます。アウフヘーベンが生まれた時にはもう怒りの感情はありません。認知療法では、こういった作業を認知シートという紙に書いていきます。これは心理カウンセラーとマンツーマンの訓練が必要。『2、マインドフルネス的対処法』これは1の対処法よりもっと高度で優れたもの。このサイト全体がマインドフルネスの説明になっております。第3世代の新しい認知療法と位置付けされています。うつ病、神経症に対するファイナルウェポン(最終兵器)です。他で良くならなかった方々の「最後の砦」になります。話をまとめますが「A、学問の情報処理能力」と「B、情動・感情に対する情報処理能力」は全く別物。Aができても、Bが全くできなかったら知識も学歴も資格も何の役に立ちません。日本の教育はAばかり先行してBを置き去りにしております。様々な原因があるかと思いますが、ここにも問題があるのではないでしょうか?ブログランキング参加しております。よろしければクリックお願いします(Ctrlキーを押しながらクリックしますと画面の処理が早いです)↓3クリックしていただいた方・・ご支援ありがとうございました。「もう絶望的だ・・・」うつ気質の方は、こんな感じで問題を投げ出してふさぎ込んでしまいがちです。うつ気質の方は、100%完璧に出来そうにないなら自分の無力感にさいなまれ、0%の「破滅」を選びがちです。↓これを「全か無か思考」(自動思考:認知の歪み)といいます。http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-305.htmlまた、結論を急ぎ、しかもすぐ破局的な見方をしてしまう思考グセがあるかと思います。「破局的な見方」といいます)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-306.htmlこれらの「思考パターン」を繰り返していますと脳内環境を悪くし「慢性的ストレス脳」を作ります。結果・・いわゆる「うつ病=脳の病気」になるかと思います。脳の病気に対し、薬を飲むことは良いのですが、もっと大切なのは脳への「ダメージの供給源」を断つことです。今日はマインドフルネスではなく「ノーマルタイプの認知療法」の視点からお話いたします。自分の頭の中でこんな「切替し」が瞬間に出るようになっていきます。「あぁ、もうダメだ・・・」なるほど。