生活#心理学#幸せ公開日:2018.11.3更新日:2019.11.22シェアするつぶやくLINEで送る幸せは誰かが与えてくれるものでなく、習慣や思考から生まれてくるもの。脳の働きや感情をコントロールすることで幸福度は高められます。誠さんポジティブイノベーションセンター代表理事。ポジティブ心理学で幸せになる方法を提唱。¥1,728)を監修。ポジティブ心理学を通して人生に実りと笑顔を創りますポジティブ心理学の研究・応用手法の開発やその普及活動を通じて生きがいに満ちた人生作りをお手伝いします。脳梗塞などの疾患の他、脳のアンチエイジング法も提案。クリニック神経学会専門医の内科・神経内科クリニック。めまい・頭痛・パーキンソン外来など。脳が健康な人は幸せを感じやすい幸せホルモンと呼ばれる、脳内の神経伝達物質・セロトニンやホルモンのオキシトシンがよく出る人は、小さなことでも幸せを感じられます。逆に分泌が少ないと心が不安定になり、後ろ向き思考に。ホルモン分泌に働くのは、早寝早起きや睡眠、運動など基本的なこと。生活習慣を改善すると幸せを感じやすくなります。幸せホルモン・セロトニンは、目覚めに太陽の光を浴びると刺激され、脳内に放出されます。朝起きたらカーテンをあけて日差しを取り込んで。朝、セロトニンが分泌されると、体内リズムが整い安眠効果も。夜の良質な睡眠は、成長ホルモンをアップさせます。人と一緒に目的を達成するような、親密感のある交流で、オキシトシンが分泌されます。カラオケで肩を並べて歌う、一緒に登山をするなど、一歩近づく行動で多幸感を味わって。SNSやメールより、顔を見る付き合いが効きます。リズム運動をするとセロトニンが活性化リズミカルな運動でセロトニンが活性化します。ウォーキングやスロージョギング、なわとびなど、一定のリズムで体を動かすと、精神が安定して幸福を感じやすくなります。運動は自律神経を整える効果もあり、心のリラックスに最適。時間を持って脳をリセット1日1回は、何も考えずにぼんやり過ごす「脳の休憩時間」を確保して。環境を変えるためにカフェに行き、30分くらいボーっとするのがおすすめ。何にもとらわれない時間で脳がリセットされ、心が晴れやかに。脳をあきさせないために同じパターンを続けない幸せ脳を作るコツは、脳をあきさせないこと。違うグループの友達と交流してみる、行ったことのないお店に入ってみる、新しい料理にチャレンジするなど、日々新しい刺激を与えることが大切。「心理学」が教える幸せ習慣ストレスになることを忘れ、ネガティブな感情を減らすどうにもならないことをクヨクヨ考える「反芻思考」は、幸せを遠ざけるので時間をおいて考え直すようにして。嫌いな人に対して腹を立て続けていると、その感情に縛られて自分が不幸せに。ネガティブ感情は早めに捨てましょう。自分や人の長所に着目しポジティブな感情を高める他人にあって自分にないものがあるのは当然。人をうらやむことをやめて、自分の「いいところ」に目を向けて。自分の強みがわかると、物事が好転して幸せ人生にシフト。比べるのをやめるだけで、人の長所も短所も認められ、楽観的になり幸せに近づけます。「幸せ体質」になると、加齢とともに起こる体の衰えや悲しい現実に直面しても、たくましく乗り越えられます。気にしすぎ、心配性...。