tokusengaiヘルスケアライフスタイルガジェット暮らし老眼近視健康パソコンやスマホが生活に欠かせなくなってきた現代人は近くばかりを見る生活になりがち。最近では「スマホ老眼」という言葉もよく耳にし、子供や若者の目のコンディション低下も問題になっています。ほんべ眼科院長の本部千博先生によると、筋肉と同じように目を鍛えることで、視力低下を予防・改善できるといいます。ここでは本部先生がおすすめする視力改善トレーニングをご紹介しましょう!(文/編集部・石島葵)FacebookTwitterLINEはてブ近視や老眼を引き起こす原因は?●現代人は「近く」ばかりを見過ぎている!目において、レンズの役割を果たしている水晶体。私たちが、物を見るときは、この水晶体のそばの毛様体筋という筋肉が伸びたり、縮んだりすることで、水晶体が厚みを変え、目のピント調節を行っています。パソコンやスマホが生活に欠かせなくなってきた現代人は、近くばかりを見る生活になりがちです。近い距離にある画面に焦点を合わせて、何時間も見続けていることも多いでしょう。情報通信白書|生活の中心になりつつあるスマホ(4年間の質的変化)www.soumu.go.jpまた、最近ではスマホ老眼という言葉もよく耳にします。スマホ老眼とは、その名の通り、スマートフォンを見続けることで目のピント調節力が低下して起こるトラブルのことです。若くても老眼と同じように、遠くは見えるが近くがぼやける、目がかすむ、疲れるといった症状が起こるのです。●iPhoneのスクリーンタイム機能でデバイスの使用時間を確認してみた!最近、視力低下が気になる筆者も例外なくスマホを見ている時間が長かった!近場ばかりをみつめていると、目の中ではどのようなことが起こっているのでしょうか?本部先生は以下のように説明しています。プロフィールwww.honbe-ganka.com本部千博(ほんべ・かずひろ)ほんべ眼科院長。研修後、内科医として勤務。治せる」をモットーに、独自の視力回復法や生活指導によって、近視予防や老眼防止などに成果を挙げている。「近場ばかりを見つめていると、まず、毛様体筋が疲れ切ってこわばり、水晶体の厚みが変わりにくくなります。して、近眼や老眼になり、視力低下が起こります。毛様体筋が疲弊しているときには、眼球の向きを上下左右に自由に動かす6本の筋肉群(総称は外眼筋)もこわばっています。毛様体筋や外眼筋が緊張していると、目の血流が悪くなり、目の酸欠状態が引き起こされます。毛様体筋から分泌される房水という目の体液の循環も悪くなるため、栄養が十分に届けられなくなります。して目のコンディションが低下すれば、近視や老眼、目の充血、ドライアイなどの諸症状が起こりやすくなるのです。」kenka2.comメガネをかけることで視力が落ちることも●慌ててメガネを作らないほうがいいケースも眼科にいって検査をして、視力が下がっていたら、すぐにメガネを作る方が多いのではないでしょうか。本部先生によれば、「メガネをかけると、視力は落ちたまま固定されます。それどころか、メガネに慣れることで、視力はさらに落ちていくこともあるのです。メガネをかければ周囲がはっきり見えるので、目の本来的な機能が回復したと勘違いしてしまいがちです。目がメガネに慣れてしまうと、本来持っている見ようとする力が失われ、かえって近視や老眼の進行が進んでしまうのです。左右され、一定ではありません。健康診断などで視力が低下したという結果が出ても、慌ててメガネを作る必要はありません。切実に困ったことがない限り、少しの間は様子を見るといいでしょう。このように話すのは、先生の中学の頃の体験がきっかけだそうです。「中学生のとき、眼科で行った視力検査で、右目の視力が0.3と出ました。医師からは、「すぐにメガネを作りましょう」と言われましたが、まず自分なりの改善策を試すことを考えたのです。そのときに実行したのは、遠くの風景を見るようにしたり、寝ながら読書をすることをやめたり、勉強机の照明を明るくしたり、目を休ませる時間を作ったりといったことです。その結果、視力は1.0まで回復しました。私のケースは、おそらく一時的にピント調節力が下がって視力が低下する仮性近視だったと思われます。」kenka2.comそして、先生が今でも老眼知らずの状態をキープしている秘密は、毎日行っている目のトレーニング「目のスクワット」にありました。足腰が衰えてくると、スクワットで足の筋肉を伸び縮みさせて強化すると思います。同様に、目においても、目の筋肉を鍛えることで、視力低下の予防や改善に効果があるそうです。本部先生お勧めの「目のスクワット」のやり方をご紹介しましょう!視力が回復する「目のスクワット」のやり方(遠近トレーニング)➊右手の親指を立てて、顔から30~40cmのところに置く。➋親指の爪に目のピントを合わせる。❸部屋の最も遠くにある観葉植物やカレンダー、もしくは窓の外に見えるビルなどに目のピントを合わせる。❹1と2を1日5分程度くり返す。「目のスクワット」のポイント●メガネやコンタクトを着けたまま行ってよい。遠近両用メガネを使っている人や、近距離用と遠距離用の2つのメガネを持っている人は、遠距離用のもので行う。●「1日5分程度」とは、1日の合計が5分になればいいので、何回かに分けてやってもよい。私もやってみた!「目のスクワット」のやり方はとても簡単でした。“近くと遠くを交互に見るだけ”でいいのです。1まずは、親指の爪にピントを合わせて...2遠くの置物にピントを合わせるまとめ進行する視力低下を、「仕方ない」と諦めている方も多いのではないでしょうか。目の不調を感じたら、まずは、眼科を受診をして自分の目の状態を確認することがとても大切です。日々の生活のなかで、体力だけでなく、「目」も鍛えることができるのだということがわかりました。本部先生にお聞きしたように、視力は体調などで変わることもある、とのこと。急いでメガネを作る前に、今回ご紹介した「目のスクワット」などのセルフケアを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。ファンケルのえんきんぼやけを緩和し、手元のピント調節力をサポート。www.fancl.co.jpスマホやパソコンで一日中がんばっている、あなたの目に。えんきんは手元のピント調節機能を助けると共に、目の使用による一時的な肩、首筋への負担を和らげます。「お試し4週間分」が、「ファンケル通販初めての方」限定の特別価格1,000円(税込)と、手に取りやすい価格で販売中!ファンケルの機能性表示食品「えんきん」をぜひお試しくださいませ。tokusengai【2019年最新】おすすめ文房具25選。