ダイエットの大敵=夜食を減らす、マインドフルネスの6つのヒント。「味わう生き方」その4。Happiness共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。2017-07-29ダイエットの大敵=夜食を減らす、マインドフルネスの6つのヒント。「味わう生き方」その4。夜寝る前にテレビを観ながら、ポテトチップスを袋ごとむしゃむしゃ食べてしまうなど、夜食は減量の妨げになる最大の要因のひとつ。マインドフルネスと栄養学の観点から、ティク・ナット・ハンとリリアン・チェンが、夜食をセーブするのに有効な6つのヒントを語っています。編み物、新聞の切り抜き、子どもに本を読み聞かせる、チェスをするなど何かで手を忙しくする。何かに集中し、食べ物に走る誘惑を減らす。テレビを観ると無意識に食べてしまったり、CMで見たものを食べたくなる。テレビを消し、他のことをして、「食べながら観る」習慣を打ち破る。台所の食卓でのメールのチェックは、スナックへの誘惑に過剰接近するので別の部屋が無難。台所で仕事をするなら、誘惑される食べ物を視界の外に置くこと。夜は、本書のあちこちで紹介する瞑想を実施する絶好の時間帯。気分がよくなる静かな音楽を聞く、読書、入浴などでリラックスに努める。聞かなかったグループより夜間の空腹感と夜食が減り、またストレスが低減したという研究がある。睡眠時間が少ないほど体重が重い傾向あり。遅くまで起きていると食べる機会が増加する。眠ると日中の空腹感の抑制に役立つ。夜、お腹が空いたという体の叫びを聞き、我慢できない時は、新鮮な野菜か果物を食べる。食物繊維が豊富なので、すぐに腹を満たし、そのわりにはカロリーが低い。当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。第三者がコンテンツおよび宣伝を提供し、ユーザーからの情報を収集し、訪問者のブラウザーにクッキーを設定することがあります。プログラムにおいて情報の扱いについてはAmazon.co.jpプライバシー規約をご確認ください。06:54ダイエットの大敵=夜食を減らす、マインドフルネスの6つのヒント。「味わう生き方」その4。Tweet関連記事2017-08-22最高の休み方。マインドフルネスによる、くつろぎと休息の技術。「ブッダの<呼吸>の瞑想」その7体の芯から疲れているとき。回復のための本来の休み方を忘れて...2017-08-08すべては、つながっている。オレンジ一つの中に世界全体を見るマインドフルネス。「味わう生き方」その8。アメリカのある高校で行なわれた卒業式で、女子高生が、マイン...2017-07-31外食に要注意。ダイエットのためのマインドフルネスの4つのヒント。「味わう生き方」その5。減量のためには、できれば外食をしないこと。中でもファストフ...2017-07-27過食(食べ過ぎ)にブレーキをかける、マインドフルネスの3つのヒント。「味わう生き方」その3。ティク・ナット・ハンとリリアン・チェンの共著「味わう生き方...2017-07-25たとえば肝臓から。体の芯からリラックスしてゆく、マインドフルネス。「味わう生き方」その2。マインドフルネスの呼吸法で、体と心がひとつになる。Century」No.3。Century」No.2。Century」No.1。キリスト教と仏教」その8。キリスト教と仏教」その7。infinity?月別アーカイブ参加グループ英語学習はてなブログをはじめよう!englishforhappinessさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。