したら決意できるのか?そのコツを少しお話する。一つは、「ゴールを決める」ことだ。ゴールがなくて際限なく続くことは僕たちはやりたくない。期間が短ければ短いほど続けられそうだと思う。マラソンもゴールがあるから「走ってみよう」と思える。ゴールがなければ、とても一歩踏み出す気にすらなれない。1週間だけやってみよう。それ以上続けるかどうかは、その時に決めればいい。1週間だけは何が何でもやると決意して欲しい。できなかったときの対策。切れるナイフを買って近くに置いておこう。何でかって?それは、1週間続けられなかったときに自害するためだ。1週間の発声トレーニングも続ける決意ができないのなら、一生ネガティブを抱いて生きていくか、さもなくば死んだ方がいい。ナイフを持った兵隊が、四六時中あなたを監視していたとしたら?あなたが計画したトレーニングをサボったらすぐに、ナイフで襲いかかってくるとしたら?あなたは是が非でも、トレーニングを実践するはずだ。<ポジティブになる方法、手順3>計画した内容で、とりあえず1週間トレーニングを続けると決意しよう。これで、ポジティブになる方法の3つの手順を説明した。今日(または明日)から1週間やってみてほしい。この1週間は首元にナイフを突きつけておくことを忘れずに!まとめ思考は思い込みから生まれる。ポジティブな思考をつくるためには、思い込み自体をポジティブにしなければならない。思い込みは僕たちが何年もかけて作ってきたものだから、一瞬で変わる事はまずない。時間をかけてじっくり、ポジティブな思い込みを育てていく意識が必要である。そのためには、まず自分が身に付けたい思い込みを書き出す。その内容を思い込みに根付かせるために、発声トレーニングを定期的にやっていくわけだが・・・その際に、「習慣化」を必ず意識する。「空いた時間にやる」はダメ。決めた時間、決めたタイミングでトレーニングを実践する。イチロー選手のように。一度計画を決めたからには、最低でも1週間は続けると「決意」する。ダメならナイフで自害しよう。脳の構造上、これだけで必ず今よりもポジティブになれる。最後に一つ補足だが、実際にトレーニングをやってみて生まれる感情に焦点を当てて欲しい。実験でもやったがポジティブな言葉にはポジティブな感情が必ず伴う。それを日々感じながら楽しんで実践しよう!あなたの人生は必ず変わる。20代のころ起業し、一時的に自由なお金と時間に恵まれる。そんな人生に虚しさを感じ廃業。「有意義な人生」を求めて心理学を志し、心理カウンセラーに弟子入りする。そこで、心理学やカウンセリング技術を現場で3年半学ぶ。その後、臨床心理学の大学院に入学し修士号を取得。現在、病院で心理士をしながら、企業のメンタルヘルス支援を行っている。初期仏教にも精通し、2008年よりタイ・ミャンマー・スリランカなど本場の仏教の僧侶から直接教えを受けている。これまでマインドフルネス瞑想に費やした時間500時間以上。PM今の私のとって、とても有意義な記事内容に出会えたことを感謝しています。堀口さん、ありがとうございます。可能なら、「発声」する意義をわかりやすく説明してください。ひとつ、「1週間だけは何が何でもやると決意して欲しい」の部分、ナイフ(=死)以外のことで、決意ができる方法案をいろいろ教えていただきたいです。自分は変われる(本当に変わりたいと願える)、そう確信できる、腑に落ちる例をもっと出来たら、拝読したいです。PM中井さんコメントありがとうございます。順番にお返事させていただきますね。1、「発声」する意義について発声した方がいい理由としましては、発声した方がより強く記憶に残るからです。実際に、ポジティブな言葉は発声せず思考しただけでも効果があります。ネガティブな記憶がわき起こった時にすぐに負けてしまうのです。僕はある実験をしました。寝る前に、横になって・ポジティブな言葉を発声するパターン・ポジティブな言葉を発声せず思考だけするパターンこの2つのパターンで、自分の中に生まれる感情を観察しました。すると、はるかに言葉を発声する方が、ポジティブな感情が生まれやすいことが分かりました。仮にネガティブな記憶がわき起こった場合でも、発声することで、すぐにポジティブな感情に切り替えられます。余談ですが、仏教の瞑想でも・私は幸せであり余すように・私の悩み苦しみがなくなりますように・私の願いが叶いますように・私に悟りの光が現れますようにと発声しますが、これと同じ原理ですね。別の切り口としましては、「やる意義を深く掘り下げる」という方法があります。「ポジティブになること」は中井さん一人だけの利益にとどまりません。今の時点の中井さんがより幸せになるだけでなく、将来の中井さんも幸せで、その中井さんに接する人との関係性全てが変わる事を意味しています。右に「ポジティブトレーニングをやらなかった場合の未来」とタイトルをつけて、順番に描きだしていきます。することで、ポジティブトレーニングをすることがいかに意義があるかを深く理解することができます。【2】また別の方法としましては、「最初のハードルを下げる」というのもあります。具体的には1週間ではなく、3日にします。本文と矛盾するようですが、1週間というのは、あくまで習慣を作るための入り口にすぎません。将来的に習慣になるのであれば、最初は3日でも2日でも大丈夫です。3日終わった時に、次にまた1週間続けるかどうか決めるというのでいいと思います。【3】また別の方法としましては、「ポジティブトレーニングが本当に効果があるということを理解する」という方法があります。これは理論的な人にはお勧めですが、時間がかかるかもしれません。ちなみに、僕はこの方法でポジティブトレーニングをする決意が決まりました。やったことは脳科学や心理学の勉強を続けました。・脳の構造などが、どんどん分かるようになって行き、ポジティブトレーニングが本当に効果があるということが理解できるようになりました。-----------3、自分は変われると思える例につきまして手前味噌ですが、僕は以前、とっても心がすさんだ毎日を送っていました。常に欠乏感に満ちていて、「なぜ自分には幸運がないんだ」とばかり思っていました。そんな自分がみすぼらしく、人に会うのが嫌で、どんな誘いにものらず、家に引きこもっていました。誰にも誘われなくなりましたが。「何とかして自分に利益がないか」ばかり考えていました。メールもそっけなく返してました。電話もよく無視ししてました。卑屈になっていました。そんな僕も今では、まわりの方に感謝の気持ちを示し、プレゼントをあげ、丁寧にお返事を返せるようになってきました。それは、たったここ数カ月のポジティブトレーニングの成果です。ここ数カ月で身の回りの条件はほとんど変わっていません。収入も増えたわけじゃありません。住むところが変わったわけでもありません。美人に告白されたわけでもありません。僕の気持ちは、数か月前と比較にならないほど満たされています。僕が満たされれるほど、まわりの人も幸せになるのがよく分かります。その状況がさらに僕を満たしてくれます。僕は、これはゲームだと思っています。昨日より僕が幸せになれば、それに伴ってまわりの人も幸せになります。このゲームは一生続けたいと思っています。とりとめもないお話になりましたが、また別の例がありましたら、順次ブログで取り上げていきますね。有意義なコメントありがとうござました。中井さんにご質問いただいたおかげで、これを読む方にもさらに有意義な記事になったと思います。コメントをキャンセルコメント名前メールアドレス(公開はされません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。