気づきの瞑想」その10。Happiness共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。気づきの瞑想」その10。「数を数える」のが効果的だと言います。」より、バイリンガルでご紹介します。count.心が他のことにさまよったときには、数を数えることが助けになるでしょう。数を数えることの目的は、ただ心を呼吸に集中させるだけです。数を数えることは、単に心を落ち着かせるための一つの手段にすぎないのです。心が呼吸に集中したら、数えるのをやめてください。数を数えることには、いくつかの方法があります。いずれの方法も、実践するときには声に出さずに、頭の中で数えてください。(全部で5つの方法が記載されていますが、今回はその中から、私も実践して、簡単で効果的だったやり方をご紹介します。quiet.五つ目の方法は、息の「吸う・吐く」を一つとして数える方法です。息を吸って吐いて肺の空気がなくなったら、頭の中で「一」と数えます。「吸う・吐く」を一つとして数えるのです。息を吸って吐いて頭の中で「二」と数えます。この方法で五まで数えます。五まで数えたら、逆に五から一まで数えてください。呼吸が穏やかで静かになるまで繰り返してください。object.もう一度言いますが、数を数える方法はずっと続けるべきではありません。実践するなら、心はやがて息が出入りするたびに触れる鼻孔の縁に留まって、落ち着いて集中できるようになるでしょう。呼吸は非常に静かで微細になります。そのため、息を吸うこと・吐くことを別々に気づくことができないと感じるかもしれません。このとき、数を数えるのをやめてください。数を数えることは、心を一つの対象に集中させる訓練としてのみに用いるのです。当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。第三者がコンテンツおよび宣伝を提供し、ユーザーからの情報を収集し、訪問者のブラウザーにクッキーを設定することがあります。プログラムにおいて情報の扱いについてはAmazon.co.jpプライバシー規約をご確認ください。気づきの瞑想」その10。心がさまよったら、「数を数える」Tweet関連記事2017-10-01ちょっと一息つきながら、<あるがままの自分>に触れるマインドフルネスの練習を。Being)」...2017-08-10「ブッダの<呼吸>の瞑想」その1。現在、大流行しているマインドフルネスは、もともとブッダの教...2017-07-25たとえば肝臓から。体の芯からリラックスしてゆく、マインドフルネス。「味わう生き方」その2。マインドフルネスの呼吸法で、体と心がひとつになる。体全体そ...2017-07-23手遅れになる前に。ダイエットに効く、マインドフルネスの呼吸。「味わう生き方」その1。マインドフルネスは、漢字で「念」と書き、「今」と「心」が一...2017-02-25マインドフルネスの基本中の基本。マインドフルネス瞑想で集中を保つコツ。Century」No.3。Century」No.2。Century」No.1。キリスト教と仏教」その8。キリスト教と仏教」その7。infinity?月別アーカイブ参加グループ英語学習はてなブログをはじめよう!englishforhappinessさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。