理想的な寝姿勢(仰向け・横向き)科学的な裏付けこそありませんが、現在の睡眠学ではこの寝姿勢が最も理想的と考えられています。いうのも、一晩中ずっと同じ寝姿勢で眠り続ける人はほとんどいないにもかかわらず、仰向き・横向きのどちらの寝姿勢でも完璧に理想的な寝姿勢になれることはないためです。「仰向きで理想的な寝姿勢」をとれるマットレスに横向き寝になっても、背骨が一直線になるほど「横向きで理想的な寝姿勢」はとれません。逆もまた然りで、「横向きで理想的な寝姿勢」をとれるマットレスに仰向き寝になると腰が沈み込み「仰向けで理想的な寝姿勢」がとれません。「仰向き・横向きどちらの寝姿勢でも理想的な姿勢で眠れます」というマットレスを販売するメーカーがありますが、私がいくつか寝た感想としてはどっちつかずという印象でした。寝心地が悪いかと言えばそんなことはなく、十分快適に寝られました。そのため、結論を言うと、仰向き・横向きどちらの寝姿勢でもできるだけ理想に使い状態で寝られつつ、尚且つ、寝返りがしやすい状態が理想的だと言えます。寝返りが重要なのかそう、寝姿勢も大事ですが、同時に寝返りができることも大事です。寝返り「正しい寝姿勢に導くため寝返りがほとんど無くなります」という触れ込みのマットレスがありますが、寝姿勢がいかに良くとも、寝返りができないと熟睡できないばかりか体を疲れさせてしまいます。想像してみてください。素晴らしい座り心地の椅子に座っていても、20分に1度は腰の位置を微調整したり、座り直しをしたりしないでしょうか。楽な姿勢をしていても体の一定の部位に負荷がかかり続けるので、こまめに負荷のかかる位置を変える必要があるのです。そのため、寝返りが大切なのです。うつ伏せ寝は非推奨ここまでうつ伏せ寝の話題がなかったので「あれ?」と思われているかもしれませんが、うつ伏せ寝はおすすめできない寝姿勢です。胸を圧迫するため呼吸が浅くなりやすい。首に負担をかけやすい。(若年の場合)顎・歯並びに悪影響を及ぼす可能性がある。このように睡眠を浅くしたり、体を痛めたりする可能性があるので、積極的にうつ伏せ寝をすることはおすすめできません。「仰向き・横向きで入眠するが目が覚めるとうつ伏せで寝てる」という場合は、マットレスが硬すぎる可能性があります。マットレスと背中の間に隙間が生まれていないか確認しましょう。以下の寝姿勢の注意点で解説するのでご参考にしてください。各寝姿勢の注意点&快眠のコツ1章での大まかな説明だけでは、雲をつかむような分かったような分からないような感覚だと思います。理想的な寝姿勢の具体的なポイントととなる注意点・コツをご紹介します。仰向け寝の4つのポイント仰向け姿勢が悪いといびきの原因や腰痛の原因となるので、以下ご紹介する4つのポイントをしっかりと確認しましょう。1肩口から頭の角度・顔面の傾きマットレスの上で枕を使っているとき、これら2点が以下の角度になることを目指しましょう。頚椎(ケイツイ:首の7つの骨)がカーブ形状を自然なまま保っていられる寝姿勢です。首と肩の筋肉も緊張させることなくリラックスさせられます。気道の通りが良くなり呼吸を楽にして眠れます。首周りに脂肪が多い場合、傾きが0度の方が呼吸がしやすいとも言われるので、あなたの体型に合わせて0~5度の間で調整しましょう。2いびきをかくなら上体を起こすもしあなたがいびきにお悩みなら上体を起こした寝姿勢にすると、症状の改善が見られるかもしれません。タオルで体の位置を高くするというのも、詳細はこちらのページ『いびきの原因は8つ|メカニズムに沿った改善の考え方』に任せますが、口蓋垂(コウガイスイ:のどちんこ)が喉に落ち込むことによりいびきの原因となるのですが、上体を起こすことで防ぐことが見込めるためです。コツは枕を高くするのではなく、タオルなどを使い肩甲骨あたりから上体を起こすことです。枕を高くするだけだと、喉を圧迫するので気道が狭くなり一層いびきを強めるのでご注意ください。3背中の隙間を埋めること【腰痛の方は要確認】あなたの寝姿勢は、マットレスと背中の間に隙間ができるような寝姿勢ではないでしょうか。硬いマットレスこのような寝姿勢になっている場合は腰を痛めやすいので注意が必要です。隙間ができているということは、浮いている部位へのサポートがないということなので、その周辺の骨に負荷がかかりますし、筋肉も強張ってしまいます。あなたがこのような寝姿勢の場合は、体圧分散性の高いトッパーやベッドパッドをマットレスの上に敷き対策をとりましょう。4腰が沈み込み過ぎないこと腰が沈み込むような寝姿勢だと、単純に寝姿勢が悪いため腰を痛めやすくなります。腰が沈み込み過ぎている例また、寝返りがしにくくなるという観点からも、腰を痛める原因となります。あなたのマットレスで寝るとこのような寝姿勢になってしまう場合、早急に新しいマットレスへ変更しましょう。横向き寝の4つのポイント楽だから横向き寝姿勢で寝ようと思っても、なかなか落ち着けないこともあると思います。姿勢を正しながら、安定しやすくすると横向きで眠りやすくなります。1頚椎が真っ直ぐになることまずは枕に頭を乗せた時に、頚椎がなるべく真っ直ぐになることを目指しましょう。頚椎が真っ直ぐの状態だと首への負荷を減らせるので、横向き寝をより安定させることができます。2肩・腰に負担をかけないこと横向きで寝ると、仰向け状態よりも体重を支える面積が狭くなるので、体の側面にかかる負荷はより大きくなります。肩・腰にかかる負担は大きいです。畳の上で横向き寝をすることを想像するとイメージしやすいと思います。あなたが横向き寝をする時、腰に負担を強く感じたり、肩が痺れるようなことがあれば、マットレスが硬すぎると判断できます。その場合は、体圧分散性を高めるトッパー・ベッドパッドをマットレスの上に敷き寝心地の改善を図りましょう。寝心地が向上することで横向き寝も安定して眠りやすくなります。3右向き?左向き?どちらがいいの?「横向き寝の際、左か右のどちらを向いて寝るのがいいのか」と聞かれることがあります。「心臓は体内でやや左寄りに位置しているため、左を向いて寝ると心臓への圧迫が強くなる。そのため、右を向いて寝る方が良い」という説があります。左右のどちらかを向いて寝るのならば、右を向いて寝ることをおすすめします。いえ、20分程度の昼寝ならまだしも、一晩中右向きで寝続けるのは現実的ではありません。体の片側にのみ負荷がかかるため、疲れてしまいます。そのため、出来るだけ右向きで寝つつも、バランス良く左向きでも寝られるようにしましょう。上記の2つのコツを行っても横向き寝がいまいち安定しないこともあります。いびき対策などのために横向き寝を始めたばかりの場合、なかなか慣れずに横向き寝がしづらいと思います。コンフォートユー(Comfort-U)そんな方におすすめなのが、写真のように枕を背当てのようにして使ったり、脚で枕を挟むことです。このようにして寝ることで慣れない横向き寝姿勢でも安定させやすく楽に眠れるようになります。タイプ別|おすすめの寝姿勢と注意点ここまで、理想的な寝姿勢とそれが良い理由をご説明してきました。あなたがいびき、腰痛、妊娠中などの状況に該当する場合、より適切な寝姿勢があるので、できだけ相応しい寝姿勢で寝ることをおすすめします。いびきに良い寝姿勢と注意点いびき発生のメカニズムを簡単に説明すると、睡眠中に気道が狭くなった状態で呼吸をすることで起こります。このため、寝姿勢が悪いためにいびきが悪化することがあります。寝姿勢を正す仰向きで寝る時に上体を少し起こす横向きで寝るなどの寝姿勢への工夫を行ってみましょう。することで症状の緩和が期待できます。反対に、枕が高すぎて顔が俯いてしまうような寝姿勢は、いびきを悪化させるので厳禁です。以下のページでいびきについて詳しく説明しているのでご一読ください。腰痛にお悩みの方は、理想的な寝姿勢を目指すことを心がけつつ、1体とマットレスの間の隙間を埋めることと、2腰が沈み込み過ぎないことに注意をしましょう。これらの2つは、寝姿勢(マットレス)が腰痛を悪化させる最も大きな原因です。これらのポイントを押さえていただければ、睡眠が原因で腰痛を悪化させることをほぼ無くすことができます。妊娠によりお腹が大きくなると、仰向き寝眠りにくくなると思います。妊婦の方には横向き寝をおすすめします。上記の横向き寝のコツと注意点を踏まえていただければ、楽にお休みいただけます。横向き寝が慣れなくて眠りづらいということがあれば、枕・抱き枕を背当てとして活用することでより楽に横向きで寝られますので、お試しください。最後に「楽に寝れる姿勢」が「良い寝姿勢」という考え方でも大きな問題はありません。2章でご紹介した注意点とコツだけは満たすようにしましょう。すれば睡眠中の姿勢に悩むこともなくなり、きっとさらに快眠できるようになります。マットレスの硬さが不適切であることも寝姿勢を悪くする原因になります。それぞれ以下のページで詳しく解説しているのでご参考にしてください。睡眠改善TweetPocket朝起きた時、腰や背中に違和感はありませんか?・しっかりと眠ったはずなのに朝起きると体が重い・・。・朝スッキリと目覚められない・・。・日中の眠気のせいで仕事に集中できない・・。睡眠の質が悪くなっていることで、日常生活に支障をきたしていないでしょうか。マットレス」を開発しました。軽い寝心地を生む反発弾性45%のウレタンフォーム腰と背中にやさしい凸凹プロファイルカットによる体圧分散性ウレタン密度32D、たくましい耐用年数(7年前後)表側テンセルTM100%の爽やかな肌心地あなたまでダイレクト、最高のコスパでお届けします!!是非あなたの睡眠改善にお役立てください。