(@yumiid/@you_me314)です。オーソレクシア(orthorexia)って聞いたことありますか?オーソレクシアは、健康的な食事にこだわるあまり、不健康的と思われる食べ物を極端に避けたり、特定の食べ方に固執してしまうことです。しまいには栄養不足になったり、社会的に孤立してしまうことがあります。いわゆる健康オタクの行き過ぎです。無農薬やオーガニック、ベジタリアンやマクロビなどにこだわり、それ以外のものは体に毒だとして、そういったものが出される場所には行かなくなります。友人との食事も楽しめなくなっていきます。ヘルスブームが加速する中、そんな状態に陥ってしまう人が増えており、度が過ぎると一種の摂食障害として、近年注意喚起されています。新種の摂食障害オーソレクシアについて知ろうあなたは大丈夫?オーソレクシアの兆候チェックオーソレクシアの問題点そういう私もオーソレクシアちっくになる時はあるオーソレクシアっぽくなったらどうしたらいい?解決策とは新種の摂食障害オーソレクシアについて知ろうあなたは大丈夫?オーソレクシアの兆候チェック健康的な食生活をしようとすると、これもダメ、あれもダメ、となってしまいがちです。知らず知らずのうちに食べられないモノが増えて、人との食事さえも楽しめなくなっていませんか?こんな行動はオーソレクシアの兆候です。健康的な食生活をしているならいいじゃないか、と思うかもしれませんが、オーソレクシアの問題点は「強迫観念」に駆られているということです。良い状態の自分でいたいというポジティブな思いからではなく、これを食べたら体にとって害である、というネガティブな思考から行動が起こっているのです。オーソレクシアはOCD(強迫性障害)の一種でもあります。OCDは、恐怖に駆られてある特定の行動に固執することをいいます。潔癖症などもOCDの一種です。自分が「よし」とする食べ物以外は不純と考えてしまうということは、それ以外の食べ物は「害」だと認識しているということ。自分がいつも外敵に囲まれているかと同じ状態です。それは、体にとってはかなりのストレスになります。response)を起こしています。これは、クマなどの猛獣に襲われたときに、力の限り戦ったり逃げたりすることを可能にします。コルチゾールやアドレナリンは血圧や血糖値を上げ、息を荒くし、一時的にエネルギーをUPさせるので、クマと戦う準備OKな状態にさせてくれます。極端な例に思われるかもしれませんが、体が起こす反応は、クマに襲われているときと、マクドナルドしか食べるものがなかった時にオーソレクシアの人が感じるストレスと、多かれ少なかれ一緒になのです。自分が許せるもの以外は食べられなくなるので、気軽な外食もできなくなります。しだいに交友関係が希薄になり、社会的に孤立していってしまいます。これもまたストレスになります。このように、食事を完璧に管理して得られるメリットよりも、ストレスによるデメリットの方が大きくなってしまうことが、オーソレクシアが「摂食障害」とされる理由です。いう私もオーソレクシアちっくになる時はある私はベジタリアンだ、ビーガンだ、パレオだ、ケトン食だ、といった風に、自分の食生活に名前を付けないようにしています。いうと、そうすることで自分を縛ることになるからです。foods)を好んで食べる)ですが、必要あらばパッケージに入ったものも食べます。パレオ食にも近いですが、米も豆類も食べるので完全には当てはまりません。ニキビを治そうとしていた時にちょっとオーソレクシアっぽくなったことがあります。当時は砂糖、グルテン、乳製品を徹底排除した食生活を送っていました。体内に入るとエストロゲンのような働きをして、ホルモンバランスを崩すものになるべく近づかないようにしていました。農薬やプラスチック、日用品に含まれる化学品などです。スーパーでもらうビニール袋やレシートにもホルモンバランスを崩すBPAなどが含まれていると聞いて、一時期はそういったものですら触るのを嫌がっていた時期があります。思えばあの時は行き過ぎていました。「この食品大丈夫だろうか?」といちいち心配する心理的ストレスの方が、完璧な食生活をするメリットよりも大きかったと思います。しまいにバカバカしくなって、周りの人にも気を遣わせすぎてしまっている気がしたので、ある程度は仕方ないと割り切ることにしました。それでも、健康になるために特定の食品を抜くのはアリだとは思います。グルテン不耐症もリアルにあるし、そのほかのフードアレルギーも、多くの人が経験している不調と関連していると思います。ストレスになるまでこだわりつくすのであれば、それは病気です。健康に気を付けるのは、本来は自分が心地よくいるため。それなのに、気を付けすぎてストレスになるようであれば、自分の健康をむしばんでいるのと同じです。現代社会で生きている限り、完全に「クリーン」でいるのは無理です。ある程度のことは、自分の体に備わった消化力や解毒力を信じて、大丈夫と思ってあげればいいのです。オーソレクシアっぽくなったらどうしたらいい?解決策とはオーソレクシアは真面目な人が陥りやすいものです。「こうしなければならない」という柔軟性に欠ける考え方が、何よりも自分を苦しめてしまいます。ゆるく考えていいのです。健康的な食生活は大いに取り入れるべきです。強迫観念に駆られてすべきではないと思います。健康に興味をもって色々調べだすと、色々な人が色々なことを言っているのに混乱するでしょう。これもダメ、あれもダメ、と制限していくと、オーガニックの野菜しか食べられなくなったりします。するとビタミンB12や鉄などの栄養素が不足するし、経済的にも負担が増え、人との食事も気軽にできなくなります。全てのアドバイスがあなたの体に合うとは限りません。皆それぞれ体のつくりやコンディションは違いますから。健康アドバイスの何を取り入れるべきかは、本当にバランスの難しいところです。私たちには肝臓という解毒システムが備わっています。正常に機能していれば、ある程度の毒素は排除してくれる機能を持っています。普段血糖値を上げない食事を意識していれば、インスリン感受性も改善しているはず。スイーツを楽しんだって死にはしません。ストレスを貯めない範囲で、健康的な食生活をするようにしましょう。煙草もお酒も吸うし運動もしなけど人生を楽しんでいる人が、食生活も運動もビシっと管理している人よりも長生きするというケースはたくさんあります。ストレスは体をむしばむのです。健康的な食生活は、ダッシュ走ではなくマラソン。短期的なダイエットのように1カ月だけやったらおしまいではなく、細く長く続けて、自分のライフスタイルに組み込むべきものです。自分が心地よいと感じるところでいいのです。私は今も、血糖値を急上昇させない食事と、グルテンフリーを心がけています。牛乳や添加物も極力避けています。したほうが、良いコンディションの自分でいられて、心から気持ちがいいからです。「そうでなければならない」と考えたり、少しでも小麦や乳製品や添加物を口にしたからといって不安にならないようにしています。ある程度の不完全は、受け入れることが必要です。それに、自分に害だと思って食べると、予想している以上の症状が出ることがあります。ケーキを食べるときなどは、100%楽しむと決めています!普段から食べているわけではないので、そういったものを消化できる自分の能力を信じてあげるのです。自分が心地いいと感じる範囲でできる健康改善は何か。あなたに適した落としどころを探ってみて下さいね。~渇望感を引き起こすしくみとは?なぜネガティブなことばかり考えてしまうのか血糖値についてきちんと理解しよう。結実YUMIをフォローする産前産後フィットネストレーナー。それをきっかけに食事改善と筋トレを始め、劇的な体質改善に成功する。以来、エビデンスに基づいた健康情報コンテンツをオンラインで発信したり、主に産前産後とニキビで悩む女性向けに食事や筋トレのコーチングをおこなっている。2018年には長女を出産。妊娠中も一貫して筋トレを続け、産後も赤ちゃんとできるエクササイズなど、筋トレを取り入れたライフスタイルを推進している。現在ロサンゼルス在住。