内臓脂肪ダイエット方法でリバウンドなく痩せるポイントは食事療法と運動療法を同時にやるのが効果的に内臓脂肪や皮下脂肪を減らすことができます。そんな内臓脂肪ダイエット方法の基礎知識や簡単な筋力トレーニング、痩せる効果が期待できるサプリメントなどもご紹介します。有酸素運動について有酸素運動と筋力トレーニングについて有酸素運動と筋力トレーニングについて内臓脂肪ダイエットするにあたって運動を取り入れる場合、1番大切なことは、身体に負担のかからない長続きする有酸素運動を選ぶことです。その有酸素運動を選ぶ際の条件としては、お金がかからないこと、毎日できる運動であること、1人でもできることなどを考慮に入れるべきです。そんな条件に1番最適なのが、ウォーキングです。ウォーキングだとすべての条件に合致してるだけでなく、体の負担も少ないし、肥満度の高い人や老若男女構わず誰でも無理なくできますよね。ウォーキングによる有酸素運動する場合には、1日に1万歩が基本です。Linkちなみに、ウォーキングで1日1万歩を歩いた時の消費カロリーは約200キロカロリーで、約1時間くらいの時間がかかります。約1時間の時間が1度に取れない場合には、午前と午後に30分ずつ分けてウォーキングしても問題ありません。そんなウォーキングの1番いいところは、運動する人の年齢や体調などで歩くスピードを速くしたり遅くしたりして、運動強度を変えれるところです。それに、四季折々の花を楽しんだり、仲間と一緒におしゃべりしながらウォーキングが出来るのも魅力です。ウォーキングという有酸素運動は、決してメリットだけではありません。それは、基本の1日1万歩を1時間かけて歩いたとしても、消費カロリーは、たったの約200キロカロリー。ショートケーキ1個を食べれば約300キロカロリーも消費しないといけないから、それだけでカロリーオーバーになってしまうんです。意味がないんじゃない?と思うかもしれませんが、運動は体脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉を大きくすることができます。筋肉を大きくすると代謝がアップするだけでなく、血流もよくなります。足は第二の心臓だと言われますが、足を使った運動を行うと心臓に血液が循環しやすくなるので、心臓の働きが活発になり、それによって血流もよくなるのです。血流が良くなることで、脳への血流も良くなるので頭の働きも良くなり、また、腰痛や肩こりなどの慢性的な症状も緩和します。Linkそれでもやっぱり、毎日1万歩を歩く時間がない方も多いと思います。そこで、もっと効率的に短時間にできる運動が筋力トレーニングです。筋力トレーニングといっても、重量挙げなどの重いウェイトトレーニングをするわけではありません。内臓脂肪ダイエットに効果があり、しかも短時間でできる筋力トレーニングとしては、軽い負荷でできるダンベル体操などがあります。ダンベルが身近にない場合には、水を入れたペットボトルなどでも代用できますし、腕立て伏せなどの筋力トレーニングでも充分に効果が得られます。それに筋力トレーニングは、工夫すればどこでも簡単にできるというもメリットがあります。朝の通勤電車の中でも約10秒間つま先立ちをするだけでもいいですし、椅子に腰掛けることができたなら、片足を床から上げて約10秒間キープするだけでも良い筋力トレーニングになります。そんな簡単な筋力トレーニングとウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせて行うことが可能であれば、内臓脂肪ダイエットとしては最強の運動療法になるでしょう。【ライザップ】などが近くにある方は、専属トレーナーが付いてくれますので、一番手っ取り早く痩せることができそうですね。)と効果と運動について内臓脂肪にはラクトフェリンが効果的な理由とは?副作用はあるの?ダイエットに効果的な食事・夜食のコツとは?コンビニの活用法!筋トレダイエットの方法と頻度は?効果はどのくらいの期間が必要?ロングブレスダイエットの効果とは?驚くべき3つの効果とは?ロングブレスダイエットのやり方と呼吸法!ウォーキングへの取入れ方は?この記事もよく読まれています。有酸素運動についてコメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。