2018-03-14生理開始日から6~12日前後の卵胞期は、心も肌も安定する時期。骨盤も少しずつ締まっていき、一番体調が安定しています。代謝も上がるので、ダイエットにもおすすめの時期。この時期におすすめのポーズを、子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に教えてもらいました。骨盤の後ろにある仙骨と腸骨をつなぐ関節「仙腸関節」を整えていきます。軽く腰を持ち上げたときに開く仙腸関節をしめて、下ろしたときに適度にゆるめることでつまりを取り除き、調整していきます。TO1.仰向けになって、足をマット幅ギリギリくらいに開く。会陰(肛門の5mm前)~頭頂部までにあたる、体の中心ラインを意識する。2.腕を体の真横に開き、肘を立てて軽くこぶしを握る。かかとを蹴りだし、へそ下指3本分下あたりから吊られるようなイメージでマットから腰を持ち上げる。3.そのまま腰を下ろして、一気にストンと脱力。うまく力が抜けない人は、体の重さを感じてマットに体が沈んでいくような感覚をイメージしてみて。エイジングケア専門、成城松村クリニック院長。西洋医学の枠にとらわれず、漢方やサプリメントを積極的に治療に取り入れている。著書『美人をつくる「女性ホルモン」アップ69の秘訣』(主婦の友社)など。仁平美香先生ヨガインストラクター、「女性のためのヨガ協会」代表。重度のPMSや生理痛を克服した自らの経験をもとに「月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ)」「体軸ヨガ」などを指導。セラピストとして整体も行う。月経血コントロールヨガ』(アンダーザライト・刊)を発売。歪みやすい骨盤まわりを整える寝る前5分の簡単ポーズ骨盤の真ん中にある仙骨は、傾いたり固まったりと歪みやすく、骨盤の開閉に影響を与えます。骨盤がゆがむと生理痛の原因になることも。骨盤底筋を引き上げ、下半身のめぐりをよくする簡単ポーズをご紹介。骨盤の歪み矯正や腰痛に嬉しい効果も!股関節を開くヨガポーズ股関節を開くことで股関節の可動性を高めてヨガのポーズをより深めることができるほか、骨盤の歪みを矯正したり、腰痛にアプローチしたりといった嬉しい効果も期待できる。太ももの付け根にはリンパが流れているため、股関節を開くことによってデトックス効果も期待できるのだ。股関節を開いて柔軟にするための16のシークエンスを紹介する。上級者向けのポーズも多いが、ビギナーは無理をせず、できるポーズからチャレンジしてみてほしい。O脚は改善できる!自宅で5分でできる美脚ポーズレッグラインを気にしている人必見。「月経血コントロールヨガ」を指導するヨガインストラクター仁平美香先生に教わりました。わかりやすい動画も要チェック!セックスライフを豊かにするヨガの5つのメリットあなたのラブライフをよりよくするには?ヨガがその助けになってくれるはず。今日から実践してみよう。