黒猫のひとりごとスマートフォン用の表示で見る黒猫のひとりごと日々思ったこと、感じたことを吐き出します。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。感情は呼吸に影響を与える。不安が高まってくると、呼吸が浅くなり、回数も多くなる経験をした人も多いはず。逆に、呼吸を整えれば、感情に影響を与えることができる。この場合は、気分(不安)が身体(呼吸を浅くする)に影響を与えている。身体(呼吸を深くする)が気分(リラックス)に影響を与えることができるということである。自分は、よく緊張している人を見かけて、「深呼吸したら?」っと声をかけていたが、あんまり意味を分かっていなかった。気分より先に呼吸から整えるためだったのだ。以下の方法は、「深呼吸」と言えば「深呼吸」だが、より効果のある「深呼吸」をするための方法をまとめる。(・・・とはいってもただの腹式呼吸である。)鼻から吸って口から吐く呼吸の仕方は、鼻から吸って、口から吐く。鼻から吸っている時は、口を閉じ、口からは吸わない。口から吐くときは、細く長く吐く。息は最後まで吐き切る。「ハァー」ではなく、「フゥー」とロウソクを吹き消すような感じがよい。「フゥー」と吐く理由は、息を吐く量を調節しやすいためである。息を口から吐く時間は、大体吸っているときの2倍の時間を目安にするとよい。息を吸う事より、吐く(吐き切る)事に意識を向ける。鼻を通した吸気は、身体的に神経系を落ち着ける効果がある。意識を呼吸に向ける事で、不安や緊張からそらすことも狙いである。結果、体と心を同時に落ち着ける効果を持つ。お腹を動かす腹式呼吸は、腹(脇腹を含む)を膨らませて行う呼吸法である。この時、胸部は動かさない。できているか分からない人は、右手を腹部、左手を胸に当てればよい。右手(腹部に当てた手)のみが動くように呼吸することで腹式呼吸となる。息を深くすることで、呼吸を整える。実際の手順は以下となる。1~3を3分以上繰り返す自分は、上記に、イメージを追加してやっている。息を吐く時に、吐く息と一緒に、不安や、イライラが出ているところをイメージしながらやっている。自分は、何度か、緊張や不安を前にした時に実施してみたが、効く時はかなり不安感がおさまることは実感できた。場合によっては、全く変わらなかった。何度も続けることが大事だと聞いたので、仕事の合間にでも実施してみるとよい。初心者向けレザークラフトサイト「レザクラ。モノづくりサイト「Make.」こんな人が書いてますid:blackcatdelta日々思ったこと、感じたことを吐き出します。探してだいたいこんな感じはてなブログをはじめよう!blackcatdeltaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。