朝活の目的は『朝の時間を有効に使う事』この貴重な朝の時間を最大限に使うには『15分の有酸運動』です!これをすれば朝だけでなく1日有効に使う事が出来ます。DAIGOさんYoutubeよりマギル大学の研究でこんな実験が行われました。被験者にパズルゲームをしてもらた後、2つのグループに別れてもらい、グループAには15分間エアロバイクグループBには15分間休憩をしてもらいます。その後30分後、60分後、90分後、8時間後、24時間後(睡眠を取る)と同じゲームをしてもらいます。結果、グループAの方がスコアが良く、脳を計測すると脳の活性レベルは低かったそうです。8時間後には両グループ差は無くなったけれど、24時間後にはまたグループAのスコアが良くなったそうです。省エネモードで活動できる=少ない労力で多くの事ができるという事が分かります。『睡眠を挟むとまたスコアが良くなった』ということは睡眠をとる事で記憶が定着したと考えられる。したがって運動と睡眠は相互作用を起こし、相互作用を行う事によって運動すると記憶が定着しやすくなる。勉強の前の15分の有酸運動は効率的で、記憶を定着させたいのであれば睡眠をしっかり取ることが大切です。他にも、朝の運動は体にいいことが沢山あります。朝運動すると基礎代謝が10%もアップする。運動の消費カロリーは同じだとしても、朝から運動をして一気に代謝を上げるのと、朝から徐々に代謝が上がるのを待つのとでは1日の基礎代謝量に違いが出てきます。運動時のエネルギー源は糖質です。朝は胃の中が空っぽで血糖値が低い状態なので、血中の糖分ではなく、脂肪を分解して糖分を作り、消費しよとします。効率よく脂肪燃焼が出来ます。胃の中が空っぽのまま運動をして汗をかくとすると、低血糖や脱水症状を引き起こす危険があります。コップ1杯の水と、消化の良いすぐにエネルギーに変わるものを少し食べてから行いましょう。太陽の光を浴びる事で体内時計のズレをリセット、眠気を覚ましてくれます。体と脳の働きを活発にしてくれる幸せホンモンと呼ばれる『セロトニン』が分泌され、感情を落ち着かせて心のバランスを整えてくれます。セロトニンが不足すると心のバランスが乱れてしまい、精神的に不安定になりうつ病になりやすいと言われます。仕事の効率アップ早起きが苦手という人ほど朝の運動が効果的。朝の有酸素運動は、脳の血流を増加させ、目覚めたばかりの脳を活性化させてくれます。一日の活力の源になり、運動によって血流が促されることにより脳に酸素やブドウ糖などが送られ、頭も気分もスッキリとした状態で効率よく仕事に取り組むことができます。朝バタバタして慌てて出社するより、出社するまでの時間を有意義に活用することで精神的な余裕が生まれ、段取りよく動けるようになったり、ミスをしにくくなったりすることに繋がり、仕事の効率を上げることができるのではないでしょうか。結果、早く仕事を終えてプライベートの時間を持つことができれば、仕事にもプライベートにも満足感が生まれ、モチベーションも向上します。朝の運動を習慣化するには睡眠時間と質が大切です。早起きにばかりこだわると、十分な睡眠時間を確保することができず昼間に眠くなる...なんてことも早起きした分ベットに入る時間も早くすることを意識し習慣づけましょう。睡眠の質を上げるためには寝る3時間前までに食事は済ませ、スマホやテレビなどブルーライトを発する電子機器なるべく避ける。お風呂にゆっくり入ったり、ラベンダーやカモミールなど好きな香りを嗅ぐなど自分がリラックスできる時間を過ごすことが大切です。梅には疲労回復に有効なクエン酸、リンゴ酸、コハク酸、酒石酸...2019-06-13赤紫蘇ジュースの驚き効果6月頃になるとスーパーなどで見かける赤紫蘇。アフィリエイトプログラム)を利用しています。使用することがあります。Googleアドセンスに関して、このプロセスの詳細やこのような情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法については、こちらをクリックしてください。当サイトが使用しているアクセス解析ツールについて当サイトでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを使用しています。このトラフィックデータは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。この機能はCookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。この規約に関して、詳しくはこちら、またはこちらをクリックしてください。当サイトへのコメントについて当サイトでは、スパム・荒らしへの対応として、コメントの際に使用されたIPアドレスを記録しています。これはブログの標準機能としてサポートされている機能で、スパム・荒らしへの対応以外にこのIPアドレスを使用することはありません。メールアドレスとURLの入力に関しては、任意となっております。全てのコメントは事前にその内容を確認し、承認した上での掲載となりますことをあらかじめご了承下さい。加えて、次の各号に掲げる内容を含むコメントは管理人の裁量によって承認せず、削除する事があります。特定の自然人または法人を誹謗し、中傷するもの。極度にわいせつな内容を含むもの。禁制品の取引に関するものや、他者を害する行為の依頼など、法律によって禁止されている物品、行為の依頼や斡旋などに関するもの。その他、公序良俗に反し、または管理人によって承認すべきでないと認められるもの。にほんブログ村はてなブログをはじめよう!yello_birdさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。