狛江人FacebookTwitterはてブPocketFeedlyスポンサーリンクこんにちは、狛江人(@komaebito)です。FORZAの16回目の筋肉トレーニングです。計測結果をみていきましょう。59.85最終回にして、いい結果が出ました!体脂肪率は14.5%最後だけ一気に下がりました。トレーナーさんともえ?間違いじゃないですよね?なんて話をしながら2回測りましたが、結果は変わらず。内臓脂肪も「8.0」まで下がり、筋肉量は「59.85kg」まで上がりました。ベストな感じです!残念ながら、72kgに到達はできませんでしたが、体脂肪が15%をきったのはしっかり内臓脂肪が減っていることの証明になりますね。この結果はめちゃくちゃうれしいです。そんな興奮冷めない状態ですが、今回も行った筋トレメニューを振り返ってみたいと思います。筋トレメニュー「リバースプッシュアップ」を取り上げていきたいと思います。トレーナーさんの一言スポンサーリンクリバースプッシュアップリバースプッシュアップとは?「リバースプッシュアップ」とは主に二の腕を鍛えるトレーニングです。ベンチを使い、両手を使って体重を支えながら上下に体を動かす運動をするため腕への負荷がかかり、かなり効率的に腕の筋肉を鍛えることができます。負荷もそれなりにかかり、ケガをしやすいトレーニングでもありますので、しっかり正しいフォームで行っていくことが大事です。・二の腕(上腕三頭筋)http://www.izumi-nerima.net/blog/259/以前紹介した「トライセプスエクステンション」で鍛えた筋肉と同じである「上腕三頭筋」という腕の大部分を占める筋肉です。この筋肉を鍛えることで、見た目の腕の印象も大きく変わります。腕の筋肉は他の部位の筋肉鍛えるうえで、負荷の高いバーベルやダンベルなどを持つためにも鍛えておきたい筋肉の一つです。合わせて読む【Forza筋トレ13】魅力的な二の腕を作るトライセプスエクステンション2019.6.6こんにちは、狛江人(@komaebito)です。FORZAの13回目の筋肉トレーニングです。...fa-arrow-circle-right無料カウンセリングを予約するトレーニング内容トレーニングのやり方ベンチを用意するベンチの端に両手をつく(肩の下に手が来るように)足を90度ぐらいに開く脇を締めてベンチに座るように腰を地面ぎりぎりまで下げるそのまま元の位置まで腰を上げる3~4を繰り返し、10回ずつ行う。×3セットトレーニングの模様トレーニングのコツ・腰を下ろしているときにベンチ台からお尻を離さない腰が下げていく行く際に、前方に動いてしまうと、負荷が腕ではなく足にかかってしまうため、本来鍛えたい筋肉が鍛えられなくなってしまいます。腰を下ろす際にはベンチすれすれのところをかするようなイメージで上下運動させることが大事です。・腰を下ろしているときに肘を開かないように意識する腰を下げていく際に肘が開いてしまうと、バランスがとりづらくけがにつながる恐れがあります。肘をしっかり締めた状態で上下運動をすることで、フォームが保たれやすく腕に負荷を集中させることができます。・足を延ばした状態でやるとさらに高負荷になる動画では足を90度の状態でやっていますが、足を延ばした状態で行うとさらに負荷がかかります。地面を足で踏まずに伸ばした状態にすると足で踏ん張る分、体重がさらに腕にかかるためハードなトレーニングになります。始めはおそらく数回もできないと思うので、足は90度の状態でやって慣れてからやることをお勧めします。魅力的な二の腕が手を手に入るリバースプッシュアップは、主に「上腕三頭筋」という二の腕の大部分を占める筋肉を鍛えます。腕立て伏せに比べて圧倒的に負荷をかけることができるため、正しいフォームで行うことにより、筋肥大効果にもつながります。二の腕の筋肉は、上半身の中でもかなり目立つ部分の筋肉なので、特に男性の場合には、鍛えられた二の腕をもっているとさらに男としての魅力が増す効果があるかもしれません。ダンベルやバーベルの負荷を上げていくことができる筋トレは、特定の筋肉だけするのではなく、全部位均等にやる必要があります。そのなかでも、腕を使ったバーベルやダンベルのトレーニングに関しては、重さを重くしても、腕の力で支えられなければそれ以上負荷をかけることができません。そのため、腕の筋肉を優先的に鍛えることにより、さらに重さを使ったハードなトレーニングにもチャレンジしていくことができます。逆に腕を鍛えないと、トレーニングも限られてしまうというわけですね。筋トレの可能性を広げるためにも、腕の筋肉はつけておきたいですね。fa-arrow-circle-right無料カウンセリングを予約するスポンサーリンクまとめ感想ついに16回すべてのトレーニングが終わりました。最後はいつもやってもらっているトレーナーさんでした。結局16回のトレーニングを3か月かけて行うということで、当初予定していたスケジュールよりもだいぶ伸びてしまい、あまり結果が出ないんじゃないかなと不安になっていましたが、最後が一番よい結果が残せて自分的には大満足でした。今まで筋トレといっても、マシンを使ってルーチン的にやることをしかしていなかったのですが、実際にトレーナーさんと一緒にやることにより、自分の限界も知れましたし、どの部位を今鍛えているのかをより意識するようになりました。淡々と筋トレに行ってやっていても、自分に甘い状態でのトレーニングになりがちなので、体の変化はあまり期待できません。トレーナーさんとマンツーマンでやることにより自分の癖や意識するポイントを事細かく指摘してもらえるのが何よりメリットだったなと思いました。このように毎回動画を取って自分のフォームやトレーナーさんの注意点をまとめることにより、徐々に正しいフォームが体に染みついてくるようになってきたと思いました。本当に良いトレーナさんに巡り合えてよかったです。Forzaでは、トレーナーさんが固定ではないため、自分のスケジュールに合わせて予約を取っていきます。そのためなかなか希望のトレーナーさんが取れないというデメリットもありますが、いろいろな教え方や追い込み方があるんだなと様々な方に教えてもらい、勉強になりました。トレーニング合間にも、おすすめのプロテインや食事メニューの選び方・コスパの良い食材などいろいろな豆知識を持っているので、いろいろと聞かせてもらうことができました。今後はこれらの知識を生かしながらひたすら自主練に取り組みたいと思います。この3か月で筋肉量は変わらず、体重を6kg近く落とすことができるとは思いませんでした。きつい筋トレの効果もありましたが、それ以上に食事の種類と量を意識的に変えていけたことが大きな要因のように思います。「なんとなく糖質オフ」では正直痩せることができず、一時的に痩せてもリバウンドしてしまう可能性が高いです。一度自分の食生活を見直し、正しい糖質制限を行うことが大切だということがよくわかりました。このパーソナルジムで教えてもらった食事手法を無理ない程度に続けながら筋トレも行い、体重・筋肉量を維持していけるようにしていきたいと思います。一度カウンセリングを受けてみるのをお勧めします!絶対に損はしないと思います。fa-arrow-circle-right無料カウンセリングを予約するFORZAに通った感想FORZAフォルツァ・ジムの口コミ評判は?【3か月通った体験談を紹介】2019.7.10こんにちは、狛江人(@komaebito)です。2019年4月から通い始め、7月まで約3か月間パーソナルジム「フォルツァ」に通い、6kgの減量に成功しました。ここ数年でここまで体重を落とせたことはなかったので、正直驚いています。SIer→音楽アプリ会社→アクセンチュア→メーカーと3回の転職を行いながら、現在もサラリーマンをしています。終身雇用が崩壊した今、ブログアフィリエイト・コンサル・不動産投資など、サイドビジネスを強化しています。都内のバーでピアノを演奏しています。「自由に生きていく」ことを目標に、日々有益な情報を発信していきます。転売ブログライフハックレビューライブレポート健康ジムプロテイン筋トレ。