熱中症は食事から予防しましょう!暑い日が続くと、ついつい水分ばかり多く取りがちになります。暑さで体力が奪われ、食べ物が進まない時もありますね。現役現場作業員の管理人も、夏場はおかわりが減ります。́д`ι)熱中症対策といえば、「水分+塩分」はご存知の方も多いハズ!?しかし、熱中症にならない体を作るのも予防策として大切なことです。ここで今回は、熱中症予防として食事(食べ物)について考えます。上記の3種類の栄養素が必要とされています。これらをどう食べ物・食事につなげるのでしょうか?食材や料理名で具体的に説明します。熱中症予防にはカリウムを!人間は大量の汗をかくと、体の水分と同時に塩分を失います。その失われた塩分と共に、細胞内のカリウムも失われます。小豆ホウレンソウさといも他にも「海苔」や「パセリ」などバナナを朝食に食べるのも良いですね!ジャガイモはどんな料理にも使えますね。摂取しやすい調理法で、普段からカリウムを取るように心がけましょう。スポンサーリンク熱中症予防にはビタミンB1を取ろう!ビタミンB1を不足すると、疲れやすくなります。「ダルさ」に「手足のむくみ」、それから「しびれ」や「こむら返り」また食欲不振にもなります。意識的にビタミン不足がダメな事は判っていますが熱中症に繋がるとなると、積極的に取り入れたいですね。ビタミンB1を含む食材とは?焼き豚ハム豚肉うなぎ海苔グリーンピースビタミンB1を多く含む食材の代表選手です。いずれも調理しやすい食材が多いですね。※豚肉はヒレ・肩ロース・ロース・モモ肉など「うな重」や「焼き豚」も美味しいです。「豚肉の生姜焼き」も定番ですね。「ポテトサラダ」にハムを添えてはいかがでしょうか?いずれも調理しやすい食材ですね。ビタミンB1は不足すると、乳酸など体の「疲労物質」が溜まりやすくなります。すると、疲れやすくなり体力の回復を鈍らせることになります。熱中症を予防する為にも積極的に取り入れましょう!熱中症予防にクエン酸とは?酸味の主要成分となるクエン酸クエン酸の働きとしては疲労の原因となる、「乳酸」を抑える働きがあります。「乳酸」を抑える働きがあるので、ビタミンB1と同じく疲労回復にも効果があります。黒酢もろみ酢レモン梅干しオレンジグレープフルーツこれらの食材に含まれる酸味成分は、疲労回復にとても効果があります。レモンなどの酸味は食欲を回復する働きもありますので、夏には必ず取りたいですね。́∀`)夏の炎天下での作業は、本当に体力が奪われます。注意しているつもりでも、知らず知らずのうちに熱中症はやってきます。水分補給や塩分補給は当然のことですが、食事を見直す事で未然に強い身体つくりを心掛けましょうね。参考になれば嬉しいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。テキストのコピーはできません。タイトルとURLをコピーしました。