うえのブログスマートフォン用の表示で見るうえのブログ気になったこと、思い立ったこと、調べてみたことなどを書き留める場として使っています。false);HatenaFacebookTwitterPocket立ち仕事は、足に対して大きな負担がかかります。足だけではなく、リンパ液の流れが悪くなり腰痛・背中の慢性的な痛みの原因になってしまうのです。立ち仕事で働いている方々は、足のむくみで悩んでいる事も多いです。私自身も経験上、立ち仕事のほうが痛みや不快感は大きいです。デスクワークでの足のむくみ具合。むくみサプリ最新ランキング続けていると、ふくらはぎが浮腫んでしまう事もあります。思えば、腰痛リスクもあるのです。立ち仕事の問題点は、腰椎という箇所に対する負担の大きさなのです。人間の背骨の腰に近い部分には腰椎という箇所があって、とても複雑な形状をしています。https://healthcare.kao.com/main_post/stiff-shoulder1/背骨周辺の筋肉がしっかり付いていないと、他の箇所に対して大きな負担が加わってしまいます。バランスが崩れてしまうと他の箇所に余計な負担が加わってしまい、腰痛を引き起こしてしまうのです。立ち仕事の姿勢を続けていると、負担が腰椎に集中します。それでバランスが崩れ、腰が痛くなってしまう訳です。立ち仕事でふくらはぎが浮腫んだり痛くなる理由また、立ち仕事でむくんでしまうのはリンパ液や血液など、水分が足にたまってしまうことが原因とされています。ふくらはぎに限らず体の至る所にはリンパ液が流れていますが、余分な物を排出してくれる役割があります。リンパ液が流れる為には、筋肉に動いてもらう必要があります。立ち仕事で負担がかかり続けると、筋肉のポンプがうまく作用しない状態が続きます。筋肉の疲労も重なると、むくみと痛みまで併発してしまいます。冷えなど寒さを感じると、余計に筋肉が緊張して血液・リンパ液の流れが悪くなり悪循環です。むくみは特に予防するのが大切そう、むくみは一度発生すると後がなかなか大変です。以下の引用図を見てください。一度むくんでしまうと、解消しなければ後日にどんどん引きずってしまいます。その日のむくみは、その日のうちに。以下から具体的な予防対策を書き出していきます。実際に自分が行ったことのあるもので、効果があった対策をまとめていきます。対策1.動けない方は可能であれば痛い方の足を台に乗せてみるカウンター業務や、その場から一切動けない状態の立ち仕事であれば何か台座を用意すると良いです。その際、痛い方の足を踏み台に乗せます。数分ごとに踏み変えれば、足・腰に対する負担が和らぎます。むくみ予防にもなります。可能な限り背筋を伸ばすよう心がけます。あごも引き気味にする方が良いでしょう。ちなみに仕事だけではなく、キッチンなどで作業をする場合にも役立ちます。対策2.4箇所がまっすぐ垂直に並ぶような立ち姿勢を心がけるまた立つ時の正しい姿勢も理解しておく必要があります。(おしり)かかとこの4点が垂直に並んでいるような状態で立つ。これは姿勢矯正もありますが、負担の少ない立ち姿勢でもあります。https://magico.store/style/5649/背中に壁を付けて立つようにして、その4点が全て壁に付いている状態を意識して立つと良いでしょう。腰の後ろ側は、少しだけ隙間を空けるべきです。腰のやや後側にこぶし1つ分の隙間が入るような状態で立つのが理想的です。その隙間が小さいと猫背のような姿勢になってしまいますので、注意が必要となります。対策3.休憩時間のストレッチで腰痛を防ぐそれと休憩中はストレッチをすると良いです。このストレッチはいろいろありますが、自分に合ったものを選択するのが一番です。私が一番効果を感じたものは、壁押しストレッチです。実際に参考にした方のやり方を引用します。http://korekurai.com/kenkou/push-wall-to-ease-back-pain.htmlやり方はまさにこのままでして、片足だいたい10秒くらい押したら交代します。個人的にはすごく効果があって、私の場合はすぐ楽になりました。職場で壁押しするといろいろ周囲の目が気になるので、休憩中のトイレでこっそり押してました。あとこれ、ふくらはぎのストレッチも兼ねてるのですごく良いです。対策4.つま先立ちのストレッチでむくみを防ぐ随時行うことができるストレッチ方法もあります。具体的な方法ですが、つま先立ちをします。バランスが崩れて倒れそうになる時は、手で体を支えても問題ありません。つま先立ちの姿勢をキープしたら、通常の立ち姿勢に戻します。つま先立ちを再開するのです。これを数セット繰り返します。このストレッチは、膝から下のむくみに効果が期待できます。休憩時間などを活用して、つま先立ちしてみると良いでしょう。対策5.あまり腰や足を冷やさない温度も大切です。立ち仕事で働いているなら、あまり冷やすべきではありません。むくみは血行が悪くなっているのも一因です。腰や足を冷やしてしまいますと、どうしても血行が悪くなりがちです。血行が悪い状態が続くと、腰痛の原因にもなってしまいます。それだけに立ち仕事で働いているなら、服装にも配慮する方が良いでしょう。保温効果がすぐれている服装を着用しておく方が、腰痛やむくみを防ぎやすくなります。対策6.マッサージを活用するセルフでマッサージをするのも効果的ですが、どうせなら本格的なマッサージを受けるのも良いです。実際にマッサージを受けると、科学的に認められたさまざまな恩恵が受けられます。セルフマッサージで補助しつつ、こういったサービスを受けるのも体のメンテナンスとしては大いに役立つでしょう。まとめ:立ち仕事の負担を出来るだけ軽減する実際に立ち仕事で実践した対策をまとめました。これらはある意味じゃ対症療法で、根本的な解決にはなりません。腰痛でドクターストップになってしまっては遅いのです、本当に現在の職が自分にとって続けるべきものか問う必要もあります。→動物占いの進化版「ビズキャラ性格診断」で性格・適職が分かる?!→逃げることは悪いことじゃない、選択肢の一つとして絶対持っておくべき手軽に適職診断をやってみるのもありでしょう。体を鍛えて立ち仕事に負けない体づくりをするのも手段の一つです。はてなブログPro身の回りの気になったこと、どっか行った時のレポとか気ままに書いてます。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。