itスポンサード・リンクこんにちは今回は筋トレをしたことある方なら一度は経験したことのある『筋肉痛』について考えていこうと思います。『筋肉痛にならないと不安』など、いろいろな捉え方があるでしょう。今回は『筋肉痛』になる原因や効果と、『筋肥大』との関連性について迫っていきます。筋トレをしているけれども、筋肉痛にならなくて不安。トレーニング後の筋肉痛が痛くて、モチベーションが上がらない。そんな悩みを持つ方は是非、参考にしてみて下さいね。おわりにそもそも筋肉痛の原因とは何か?まずは筋肉痛の原因から、確認していきましょう。なんとなく聞いた事があるけど、本当の理由を知らないという事もあるものです。筋トレ実践者を悩ませる筋肉痛は、一体何が原因で起こるのでしょうか?諸説ありますが、筋肉痛の直接的な原因は、明確には解明されていません。『乳酸が溜まって引き起こされるもの』などの研究結果もあります。コチラは、諸説あるメカニズムの中でも、一般的な説です。基本的に筋肉痛は、トレーニングをしてから2〜3日してやって来ます。筋肉痛が遅れてやってくる原因も、未だ解明されていません。色々な研究がありますが、筋肉痛が遅れてやって来る原因の一つの可能性として、筋肉痛の発生源が、筋肉ではなく神経が元になっているからだ、と言われています。筋肉痛と超回復について筋肉痛がひどい時には、一週間くらい痛みが引かない場合もあります。私も脚のトレーニングを行なった後、歩くことも椅子に座ることも困難になるような激痛に襲われ、日常生活に支障をきたした経験があります。激しいトレーニングの後に、しっかりとした休息を取ることで、より良い筋肥大をもたらす事ができます。この一連の過程は『超回復』と呼ばれています。一般的に『超回復』に必要な時間は2日〜3日とされています。『超回復』は、筋肉を効率よく大きくする為には、切っても切り離せないものです。『超回復』をより良いものにする為には、食事や生活リズムも重要になってきますが、最も重要視すべきなのが『睡眠の質』です。十分な睡眠を確保し、傷ついた筋肉を回復させる事で、傷ついた筋肉をより大きくする事ができます。個人的な経験からしても、トレーニングの後にしっかりと睡眠をとった時と、とらない時とでは、疲労の残り具合や、回復のスピードが異なります。筋トレ後はしっかり休んで、体をリフレッシュさせると良いでしょう。『いつも筋肉痛がくるのに、今日は筋肉痛にならない。筋トレに勤しんでいる人であれば、誰もが一度は経験したことのある悩みでしょう。結論から言うと、筋肉痛にならない場合にも、筋トレの効果はあります。激しいトレーニングをして筋肉痛になる人と、筋肉痛になりづらい人は何が違うのでしょうか?その原因について迫っていきます。トレーニング歴の違い筋肉痛になりやすい人となりにくい人の差で、一番大きいのがトレーニング歴の差です。トレーニングを始めたばかりの人や、普段そんなにトレーニングをする事のない人が、いきなりトレーニングをすると、激しい筋肉痛に見舞われます。これは、体がトレーニングによる刺激に慣れていない事が原因です。逆にトレーニング歴が長い人は、筋肉痛になりにくい傾向にあると言われています。その理由としては、筋トレによる刺激に身体がある程度慣れている事が挙げられます。ゆえに、トレーニング歴が長い人が、しっかりとした筋肉痛を得るためには、トレーニングをする度に、身体に少しでも重い負荷をかける必要があります。私も常日頃トレーニングに勤しんでいますが、トレーニングをする際に、前回よりも少しでも重い重量を扱うことを、常に心がけています。筋肉痛とうまく向き合うには筋肉痛というのは、とても不思議なものです。筋肉痛にならないと不安になり、逆に激しい筋肉痛になると日常生活に支障をきたす事もあります。ここでは、うまく筋肉痛をコントロールする方法を、確認してみましょう。トレーニングメニューを部位ごとに分ける筋トレにおいて筋肉痛は、切っても切り離せないものですが、工夫を加える事によってうまくコントロールする事ができます。個人的には、部位ごとにトレーニングメニューを分ける事を、お勧めします。筋肉痛が回復する『超回復』には、2〜3日かかるのが一般的ですが、部位ごとに分けてトレーニングをする事で、より効率よくトレーニングをする事ができます。初心者の頃の失敗として多いのが、欲張って1日で全身を鍛えようとする事です。私もトレーニングを始めたばかりの頃は、毎日、全身を鍛えていました。その結果、傷ついた同じ部位を毎日トレーニングするので、とても効率が悪くなりました。筋肉痛を我慢しながらトレーニングをするので、使用重量も下がり、集中力も持たなくなりました。そこでトレーナーと相談し、大きな筋肉を軸として、トレーニングの部位を分けました。胸の筋肉を鍛えた次の日は、胸の筋肉を休ませながら、脚の筋肉を鍛える。肩の筋肉を鍛えた次の日は、肩の筋肉を休ませる為に、肩の近くにある胸の筋肉は鍛えない。前日鍛えた部位とは、全く関係ない部位を鍛えるようにしました。イメージとしては、筋肉痛がくる部位を、ローテーションで毎日ずらす感じです。その結果、筋肉痛を我慢する事なく、毎日の筋トレを行う事ができています。トレーニングの前後にストレッチを行う次は筋肉痛にも重要な、ストレッチの効果について確認しましょう。ストレッチは怪我を防止するだけでなく、筋肉痛の予防・回復にも効果があるんですよ。最近では下の画像のような、HYPERICE-HYPERVOLTマッサージや、ドクターエアーなど、スポーツ選手も使っているようなマシーンも存在しています。部位ごとに分けて、効率よくストレッチを行う事もできるので、お小遣いに余裕のある方にはオススメです。私が通っているトレーニングジムでは、初心者講習会の最初のメニューでストレッチを学びます。それほど重要な項目という事ですね。ストレッチをすると、筋肉の張りをほぐし、血流を改善する事ができます。私自身も必ず、トレーニングの前後にストレッチを行います。ストレッチをすると体が温まり、スムーズにトレーニングを始める事ができます。ストレッチは、筋トレのフォームと同じくらい重要なものと言えるでしょう。ストレッチにかける時間をプラスすれば、筋トレも楽しくなって、筋肉痛を和らげる事で効率も良くなりますよ。筋トレの効果を具体的な数値を元に判断する筋トレの具体的な記録は、とても役に立ちます記録があると、客観的にトレーニングを上手に行えているかを、判断する事ができます。使用重量が伸びていれば、仮に筋肉痛にならなくても、上手くトレーニングを行えているという証拠になります。原因がよく解っていない筋肉痛を、筋トレの効果の基準にするよりも、日々のトレーニングの具体的な数値を基準とした方が、より安心できます。日記スタイルでOKなので、日々のトレーニングの記録を付ける事をおすすめします。スポンサード・リンクおわりに今回は『筋肉痛』について色々と考察しました。結論から言うと『筋肉痛にならない』からといって筋トレの効果がない訳ではありません。『筋肉痛』自体も、メカニズムが科学的に解明されていません。