3つのフェーズがあります。それぞれ文字どおり、準備をする期間、断食をする期間、回復をゆるやかにおこなう期間のことです。フェーズによって細かい注意点がちがうので、きちんと知識を身につけておこなう必要があります。どのフェーズも大事なのですが、このなかで最も重要とされているのが回復期です。回復期をきちんと正しく過ごせるかどうかによって、ダイエット効果やデトックス効果など、プチ断食ダイエットに期待できる効果の結果がかわってくるので気をつけましょう。プチ断食ダイエットの「回復期」とは?回復期とは、プチ断食ダイエットの「仕上げ」にあたる期間のことです。3つがそろってはじめて完了となります。なかでも回復期は最も重要とされています。それには、断食後のからだが吸収率の高い状態であることが関係しています。絶食をしたあとは良いモノにせよわるいモノにせよ、からだへの吸収がふだんよりも早く大きくおこなわれます。栄養も毒素も、なんでも吸収しやすい状態になっているということ。そのため、この回復期をうまく過ごさないと、ダイエット効果もデトックス効果も台無しになってしまうので注意が必要です。回復期の過ごし方プチ断食ダイエット後の回復期には、準備期におこなったことと反対のことをおこないます。回復期の食事のことを「回復食」といいますが、準備期に食事の量をじょじょに減らしたのと反対に、回復食はじょじょに増やしていきます。はじめの回復食には、重湯がオススメです。長いこと固形物を処理していない胃腸に負担をかけないように、ご飯と水と塩だけをつかったシンプルなものにしましょう。苦手でなければ、白米ではなくミネラル豊富な玄米をつかった玄米粥が良いです。回復食をすすめるにつれて、重湯からだんだん軽めのお粥へと移行させていきます。お粥だけでものたりない場合は、2食目以降はみそ汁や梅干し、サラダ、豆類などをつけてもかまいません。最終的には魚介類なども摂取して大丈夫です。胃腸の負担にならないように、野菜は消化が良くなるような大きさにカットして、なるべく生よりも蒸したり煮たりしたほうが良いです。量もそうですが、食べ物の状態もじょじょに流動食から固形物へとかえていくのが基本です。回復期の日数プチ断食ダイエットの回復期の期間としては、絶食状態だった日数にあわせるのがひとつの目安です。断食期が1日間だったなら回復期も1日間、3日断食をおこなったなら回復期も3日間とる、というようなかたちです。最終日の夕食に普通の食事(固形物)ができるように、逆算して、じょじょに量と内容を調整していくようにしましょう。回復期には、脂質とアルコールの摂りかたにも注意が必要です。高カロリーのものはリバウンドの原因になりますし、質のわるい油を摂ることは、デトックスした体にさっそくわるいものを入れることになります。健康を取りもどしたなら、なるべく質の良いものを摂っていきたいですね。動物性の脂質は摂らないようにして、なるべく一般的な植物油ではなく、フラックスオイルやフィッシュオイルをつかうようにしましょう。アルコールは基本的に毒性の強いものであり、断食明けに摂取した場合、ふだんよりも肝臓の負担が大きくなります。回復期のあいだは摂取しないようにしましょう。できるなら、絶食がおわったあとからかぞえて1~2週間は飲まないのがベストです。回復期はほんとうに大事プチ断食ダイエットにおける回復期はとても大事ですが、絶食がおわったらプチ断食ダイエットもおわりと考える人は少なくありません。心情的には理解できますし、わたしも自身に課したルールをまもれずに、回復期に食べすぎてしまうこともあります。回復期はダイエットの成否だけでなく、体調にもかかわってくるものです。吸収率の高い状態で高カロリーな食事をすると胃腸に負担がかかりますし、栄養を欲したカラダにまたたく間にしみこんで、「自分史上最高のリバウンド」を経験する可能性もあります。それだけでなく、吸収率の高いからだに毒素をいれてしまうことで、プチ断食ダイエット前よりも体調が悪化してしまうこともあり得ます。ダイエットに失敗するだけでなくデトックスにも失敗して、むしろ以前よりもわるい状態になる...そう考えると、気を引き締めようという気持ちになりませんか?回復期がおわるまでがプチ断食ダイエットです。わたしも偉そうなことはいえませんが、さいごまで気を抜かずにやることが、その後の体質と体調に良い影響をあたえることを信じて、やり抜くクセをつけられるようにがんばりましょう。-プチ断食ダイエットの基礎知識Tweet関連記事プチ断食ダイエット中の運動についてプチ断食ダイエット中の運動は、よりダイエット効果やデトックス効果を高めてくれます。消費カロリーが増えプチ断食ダイエットの注意点プチ断食ダイエットをおこなううえで、注意すべきことがあります。絶食をおこなって良い場合とそうでない場プチ断食ダイエットで摂ってはいけないモノまとめプチ断食ダイエットでは、食べ物を摂らないことによって内臓を休ませるとともに、消化酵素ではなく代謝酵素プチ断食ダイエットの効果プチ断食ダイエットの効果にはどのようなものがあるのでしょうか。プチ断食ダイエットのいちばんの目的は「プチ断食ダイエットとはプチ断食ダイエットとは、ひとことでいうと「断食、絶食することで体重を減らす」ことです。あたまにプチがプチ断食ダイエットは定期的におこなうことが大事プチ断食ダイエットは健康的に痩せることが目的であるため、期間中はできるかぎり酵素ドリンクと水以外のもプチ断食ダイエットの「好転反応」とその対処法プチ断食ダイエットの最中に、体調の変化によるトラブルが起こることがあります。いわゆる「好転反応」ですプチ断食ダイエット後にオススメの回復食レシピプチ断食ダイエットには3つのフェーズ(期間)があり、そのなかでも特に重要なのが「回復期」であるというプチ断食ダイエットをはじめる前の準備プチ断食ダイエットをはじめる前には準備が必要です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。POST腸内フローラ改善のために善玉菌を増やす方法プチ断食ダイエットは、運動による消費カロリーの増加ではなく、ファスティングによる摂取カロリーの減少をオススメの酵素ドリンクランキング管理人ぽちゃ子オススメの酵素ドリンクをランキング形式で紹介します。このブログでは「健康的に痩せる」こ酵素ドリンクのコスパを購入方法別に比較しましたプチ断食ダイエットにつかう酵素ドリンクを選ぶときのポイントは、「無添加であるか」「酵素の含有量は多い半日プチ断食ダイエットのやり方プチ断食ダイエットにはいくつか種類があります。それは絶食する期間の長さでわけて考えるもので、一般的にプチ断食ダイエットをしてはいけない4つのケースプチ断食ダイエットは、基本的に自宅でひとりでおこなっても問題ないものです。