肩の様子を見ながら少しウエイト。様子を見ながら少しウエイト。肩の様子を見ながら少しウエイト。ツイートシェアはてブ送るPocket今夜は22時前には家を出発。早めにジムに行けると思いきや、最寄のエニタイムフィットネスは駐車場が満車。仕方ないので、そのまま方向切り替えて2駅隣の店舗まで。時々あることですが、専用駐車場のある店舗が許容範囲内の距離にあると大変便利ですね。ストレッチの段階で、まだ肩にかなりの痛みがあるので、ひとまずトレッドミルで40分。30分以上走ることに慣れてきている気がする。体が温まってきたところで、少しだけ肩のトレーニングを。肩が痛いのに、肩のトレーニングと思われるかもしれないが、肩をやるより胸や二頭筋、三頭筋をやる方が痛みが出てツライのである。フリーウエイトだとフォームをキープしたり可動範囲に無理が生じたりで、痛みが酷くなる恐れがあるので、調整できるスミスマシンでバックプレスからスタート。その後、ダンベルリアレイズ、マシンショルダープレス、ラットプルダウン。それぞれ重さは通常の30%~50%程度、セット数も少ない。それでも今は結構キツイ。先にトレッドミルで体が温まっていたのでウエイト中も汗が止まらない。ジムのルールとして、使い終わったウエイト器具は備え付けのアルコール消毒ペーパーで拭くように貼り紙があるのだが、守らない人間をしばしば見かけることがある。貼り紙が無くても、当然のマナーとしてやるべき最低限のことだと思うのだが。そんなことを思いながら、最後にまたトレッドミル15分、腹筋やって終了。早めにジムに来て、日付が変わる前にトレーニング終了すると気分が良い。いえ、帰宅したら24時30分過ぎ。それでもいつもより早いのでサプリ摂って、10分習慣を実行してから就寝である。筋トレ運動ツイートシェアはてブ送るPocketfeedly今年こそ習慣化。飽きずにコツコツ続けること焦らず、無理なく体が痛いときはウエイト無し。有酸素1時間に耐える日。RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.4.16腹筋ローラー考察。2018.10.13最初は何だかよくわからず、今では定番サプリメントの一番手BCAA!!ABOUTこの記事をかいた人ホワイト森山1978年9月30日生まれ。現ウェブデザイナー兼ウェブディレクター。人気ブログランキングへにほんブログ村ホワイト森山のプロフィール元プロレスラー。フリーランスのウェブデザイナー&ウェブディレクターのホワイト森山です。大人げなく、そして容赦なくバチバチ殴る蹴るプロレスやってました。今はウェブ制作のお仕事やらせてもらって平和に過ごしています。詳しいプロフィールはこちら。お仕事のご依頼・ご相談、その他メッセージなどありましたら、こちらからどうぞ!悪いようにはいたしません(笑)、安心してお問い合わせください。