会員登録ログインtop>fitness>【カーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説2019/03/29筋トレふくらはぎカーフレイズ【カーフレイズ】効果的なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説カーフレイズとは、ふくらはぎを集中的にトレーニングする種目です。ふくらはぎは大きく分けて腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋の2つに分かれています。この2つの筋肉をバランスよく鍛えていくことで、陸上選手のようながっちりとしたふくらはぎを手に入れることができます。丁寧にトレーニングすれば下半身の血行改善も期待できますよ。筋トレをする上で大切なこととして、鍛える部分を意識しながらのトレーニングが挙げられます。トレーニングをしながら筋肉の動きを確認していくのがおすすめです。どの筋肉に力を入れているかを意識すると、集中的に筋肉を鍛える効果が期待されるため、筋肉の位置もしっかりマスターしていきましょう。腓腹筋(ひふくきん)出典:therapistcircle.jp腓腹筋は下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を構成する筋肉です。ヒラメ筋から構成される筋肉を指します。腓腹筋は浅層にある筋肉でヒラメ筋とは異なり膝関節にまたがるため、つま先を伸ばす運動や膝を曲げる運動に関係します。疲労しやすい筋肉でもあるため、こむらがえりが起こるのは腓腹筋の痙攣によるものと言われています。腓腹筋は膝関節にまたがるため、膝を伸ばしたままトレーニングをしていくスタンディングカーフレイズがおすすめです。出典:therapistcircle.jpヒラメ筋は腓腹筋と同じくつま先の運動に力を発揮する筋肉です。ヒラメ筋は膝が曲がっているときでも筋力を持続させることができます。そのためつま先の動きにはヒラメ筋が大きなはたらきをします。歩く際によく使われる筋肉なので疲労が溜まりやすいのも特徴です。1日の終わりにしっかりとケアしてあげましょう。腓腹筋と異なり、膝関節にまたがらないため膝を曲げてトレーニングをしていくシーテッドカーフレイズがおすすめです。ふくらはぎのはたらきむくみケアをする部分としてよく取り上げられるふくらはぎですが、普段の生活で一体どのようなはたらきをしているのでしょうか?意外と知られていないふくらはぎの機能がたくさんありますよ。「足は第二の心臓」と言われる際の「足」とは一般的にふくらはぎを指すとされています。足裏という説もあるようですが、ふくらはぎは心臓のように血液循環のポンプの役割を担うためそのように呼ばれています。上半身の血液は心臓のポンプ機能で送り出された後、重力によって再び心臓に戻ってきます。下半身の血液は心臓から押し出された後、重力に逆らって再び心臓まで戻る必要があります。この下半身を流れる血液の動きをアシストするのが、ふくらはぎのポンプ機能です。ふくらはぎの筋肉が収縮したり緩んだりすることで血液の循環が良くなります。代謝を上げる「代謝」とは、体の外から取り入れたものを体内に取り込みエネルギーへ変換する仕組みを指します。血液の循環が良くなると、体内へ酸素が十分に行き渡って細胞が活性化され、代謝が上がっていきます。はたらきを高めるふくらはぎのポンプ機能を活性化させることで、免疫力と自律神経のはたらきも高めていくことができるとされています。末端組織に流れた血液は新鮮な酸素や栄養を供給し、老廃物や二酸化炭素を受け取ります。この循環がスムーズに進むことでリンパ球をはじめとした免疫細胞も体内へ行き渡り、免疫力が高まるという仕組みになっているのです。自律神経が崩れる状態では、交感神経が優位にはたらき、血液の循環が悪くなって様々な不調が出てきます。逆に副交感神経が優位にはたらくと血液の循環が良くなり、リラックスした心身の状態をたもつことができます。ふくらはぎのポンプ機能を高め、血流を良くすることは自律神経を整えるのに効果的なのです。下腿三頭筋と呼ばれる筋肉は「腓腹筋(ひふくきん)」と「ヒラメ筋」という2つの筋肉から構成されています。腓腹筋はトレーニングをするとすぐに肥大する筋肉です。2頭のがっちりとした筋肉が浮き上がることでスポーツ選手のようなスタイルの脚を手に入れられます。逆にヒラメ筋は肥大しにくい筋肉であるため、脚を太くしたくない方はヒラメ筋を重点的に鍛えていくのがおすすめです。ヒラメ筋は膝関節にまたがらない筋肉であるため、膝を曲げた状態でトレーニングをすると効果的に鍛えていくことができます。スタイルを変えずに下半身の血行を良くしたい方におすすめです!瞬発力を高めるふくらはぎをトレーニングしていくと腓腹筋がすぐに強化されていきます。腓腹筋は、速筋と呼ばれる瞬間的に大きな筋力発揮をする筋肉の割合が高いのが特徴。そのため、瞬発力を高めるためにはカーフレイズで腓腹筋を強化していくのがおすすめです。下半身の血行を促進するために必要不可欠なのがふくらはぎの筋肉。筋肉を肥大させずに血行を促進させるためにはヒラメ筋を重点的に鍛えていきましょう。ヒラメ筋は遅筋と呼ばれる持久力の高い筋肉の割合が多いため、姿勢維持や長時間の歩行の際に大きな力を発揮します。カーフレイズの基本フォームここからカーフレイズの基本フォームをご紹介していきます。ふくらはぎは目立つ筋肉であるため、注意するポイントをしっかり守って理想のスタイルを手に入れましょう。腓腹筋に効果的な「スタンディングカーフレイズ」とヒラメ筋に効果的な「シーテッドカーフレイズ」の2つに分けてご紹介していきます。足を腰幅に開いて直立する。かかとを床から離して上げる。