絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。2015/12/25空腹感というと、お腹の中が空っぽになった状態っぽいですけど実は違うんですよね。空腹感とは実は、お腹の中、胃の中の状態ではなくて脳の状態です。胃の中が空っぽだと空腹感は感じますが、それだけではなく血糖値の上下によっても空腹感や満腹感を脳が勝手に感じます。空腹感とは、血糖値の低下によって引き起こされる、エネルギー補給を促すサインです。血糖値が上がる仕組み、下がる仕組みちなみに血糖値というのは、その名のとおり、血液中のブドウ糖の量のことです。この血糖値を維持しているのは肝臓に蓄えられたグリコーゲンです。グリコーゲンが減ると血糖値も減って脳が空腹を感じます。具体例を挙げると、食事をすると炭水化物からグリコーゲンが作られ、血糖値が上がり脳は満腹感を感じます。時間が経つとともに血糖値はじょじょに下がり、数時間経つと脳が空腹感を感じるようになります。一般的に、食後1時間半で血糖値は160mg/dl程度まで上がります。食後3~4時間で血糖値は70mg/dlまで下がり、ここで脳が空腹を感じる、という仕組みです。食べ過ぎるとインスリンが血糖値の推移を狂わせる通常であれば血糖値は急激に上下を繰り返すことはありません。普通のペースで食事をして1日3食+すこしの間食であれば、良い感じに血糖値も推移して、空腹感もバランスよく訪れます。ここでひとつ問題が出てきます。一度にドカ食いをして食べ過ぎたり、血糖値を上げやすい食材を食べると血糖値が異常に上昇します。なると身体は体内の血糖値を正常に保とうとして、インスリンを大量に分泌します。ちなみにインスリンは上がりすぎた血糖値を正常に保とうとする働きがあります。やって血糖値を正常に保つかと言うと、余分な血糖を肝臓や筋肉や脂肪細胞に取り込もうとして、血糖値を抑えにかかります。すると、筋肉や脂肪細胞にブドウ糖が取り込まれている状態なのに、血液中のブドウ糖が不足し、また脳が空腹感を感じてお腹がすく、という悪循環に陥ります。低インスリンダイエット、低GIダイエットのことという訳で、空腹感をなるべく感じないためには、血糖値の上昇をなるべくゆるやかにしてあげる必要があります。血糖値の上昇がゆるやかになればインスリンの分泌が抑えられ、長時間満腹感が続くという訳です。インスリンが分泌されなければ血糖が脂肪細胞に取り込まれることもないので、脂肪もたまりにくくなります。太りにくい体質に慣れるという訳です。ちなみに血糖値の上がるスピードをGI(グリセミック・インデックス)と言います。低GI食品と耳にしますが、低GI食品というのは血糖値をゆるやかに上げてインスリンの分泌を抑えてくれる食材のことを指しています。血糖値を急激に上げない食事方法ダイエットをするならなるべく血糖値を上げ過ぎずに、インスリンの分泌を抑えておくことが大事になります。そのためには食事時間が重要になります。食事の時間帯が不規則だと空腹時間が長くなり、いざ食事をした時に血糖値が急激に上がります。できれば1日3食きちんと摂り、あとは適度に間食を食べて血糖値が上がりすぎず下がりすぎない状況をキープしましょう。全体量や全体のカロリーが増えすぎないことが大前提です。ちなみにオススメの間食は果物、豆乳や牛乳、雑穀ごはんのおにぎり、ヨーグルト、などです。これらはGI値も比較的低くカロリーも高くないため、間食に向いている食材です。言われることですが、GI値の低い野菜類から食べて、そこから主菜、最後にGI値の高い主食を食べるという順番にすることも、血糖値を上げ過ぎない食事の工夫です。ちなみに菓子パンやジャンクフードはGI値が異常に高いです。血糖値が急激に上がり、その後急激に血糖値が下がるため、カロリーが高いわりにすぐお腹が空いてしまいます。血糖値が下がった時は実は脂肪燃焼チャンスここまで血糖値と食べ物について書いてきましたが、実は血糖値は脂肪の燃焼とも大きな関係があります。血糖値が上がるとインスリンが血液中のブドウ糖を脂肪細胞に溜めこむため、脂肪は蓄積しやすくなります。逆に血糖値が下がっている状態は、血液中のブドウ糖が少ない状態です。ここで運動をすると血液中のブドウ糖だけではエネルギーとして不十分なので、予備のエネルギーである体脂肪を燃焼させてエネルギーを補おうとします。血糖値が下がり空腹感を感じている時というのは、実は運動をして脂肪を燃焼させる大チャンスでもあるということです。空腹時に運動をすると血糖値が上がり、空腹感がおさまる空腹時に運動をすれば効率よく脂肪を燃焼させられるだけではありません。空腹時に運動をすることで体内の血糖値が上がります。するとそれまで感じていた空腹感が収まることがあります。お腹が空いた時には「その場で10秒ダッシュ」をすると空腹感が収まると言われるのもこの仕組みです。血糖値の仕組みをダイエットに応用すれば、なるべく空腹感を感じないで楽にダイエットできるようになります。空腹感Tweet関連記事ココアダイエットは痩せる+冷え症対策+美肌効果で一石三鳥ホットココアといえば冬に美味しく、リラックス効果も高い飲み物です。...サラダチキンは本当に痩せる?手作りする簡単な方法は?サラダチキンはセブンイレブンが発売した鶏モモ肉を使った蒸し鶏のようなものです。...ダイエット中の食べ過ぎをなかった事に?5つのリセット方法とは?ダイエットをしていてつい食べ過ぎてしまう日はあります。...サーチュインダイエットで、空腹感をダイエットの味方に!ダイエットは空腹感との戦いで、空腹感はつらいものだと感じる人は多いです。...ダイエット中でも太りにくい夜食?おすすめメニューの紹介。ダイエットをしてるとは言え、夜中に小腹がすくことはあります。...アーモンドダイエットは1日何粒で効果的に痩せるのかアーモンドと言えばカロリーが高い、脂肪分が多いというイメージが強いです。...ダイエットしても痩せない原因はビタミンB不足かも。食事を減らすダイエットだけでは、本当の意味でダイエットは成功しません。痩せるなら楽に痩せたい、というのがダイエットする時の一番の願いだったりします。...食事制限は痩せない?いえ、正しい食事制限をすれば必ず痩せます!食事制限はダイエットの王道です。...糖質制限ダイエット中でも食べて良い11種の食材まとめダイエットをする上で、なるべく糖質を低く抑えていくのは効果的な手法です。POSTダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かもダイエットが原因で便秘になる?それは失敗するダイエットだから。日本人に多いと言われるピーマン尻。...40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。...秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット秋は食欲の秋とよく言われます。...手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。言われる事ですが、人にはそれぞれ持って生まれた体型があります。...最近の投稿ダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かも日本人に多い「ピーマン尻」の原因と、改善する筋トレをご紹介40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。(22)空腹感を抑えて痩せる血糖値ダイエット絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。