2019年2月1日ダイエットをしていると、時々「食欲が止まらない!」「食欲がコントロールできない!」と困ってしまうことがありませんか?その原因は色々あるけれど、とりあえずこの食欲を「今すぐ」何とかしたいですよね。そんな時に思い出してほしいお助けチャートをつくってみました。これで大丈夫とは言えないので、あくまで参考として試してみてください。まとめとりあえず水を飲むお腹が空いてたまらない!どうしよう?そんなときは、まず水を一杯飲んでください。実は食べ過ぎる傾向にある人は、喉が乾いたというサインすら「お腹が空いた」と勘違いすることがあるそうです。水を飲んで、一息ついてみましょう。余裕があれば炭酸水やコーヒー・お茶などを飲むそれほど切羽詰まっていないようだったら、ほかの飲み物にしてみてもOK。夏は炭酸水がオススメ。炭酸ジュースにしないでくださいね。炭酸水に含まれているガスで胃がふくらみ、満腹感を感じやすいです。少量だと、逆に刺激となって食欲が増すことがあるので、たっぷり飲むのがコツ。冷えやすい方や冬はノンカロリーの温かい飲み物を。温かい飲み物も空腹感を落ちつけてくれるといいます。要するに温めたお湯です。コーヒーやお茶など好きな飲み物をいれて、ちょっと一息入れましょう。カロリーに余裕のある方は、牛乳を入れると満足感がアップするのでおすすめ。あとはワカメスープなどの低カロリーのインスタントスープもいいですね。スパイシーねぎ塩スープ」は1食13kcalです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング香水を使う香水やコロンをお持ちだったら、それをワンプッシュしてみるのもいいですよ。香りの刺激は結構強くて、「食べたい食べたい食べたい」になっていた気持ちが、切り替わることも多いです。一押しでできる手軽さが気に入ってるのですが、香水が苦手だったり、余裕があるならエッセンシャルオイルを香らせるのもありです。アロマディフューザーがあればベストですが、コップにお湯を張って、オイルを数滴垂らすだけで十分。食欲抑制の効果があるエッセンシャルオイルは、ペパーミント、グレープフルーツ、パチュリなどがあります。お手持ちがものがあったら、それで試してみてください。落ち着くことができたら、次の行動を考えてみましょう。寝るもしも時間が許すようであれば、寝てしまうのが一番です。寝ている間は空腹を感じないし、寝ている間は痩せることができるんです。人が寝ている間には、いろいろな「ホルモン」が体の中で分泌されています。その中には「脂肪を分解する」役目や「体内に蓄えられた脂肪などを分解して、エネルギーに変える」役目があるのです。このホルモンが寝ている間消費するカロリーは、一晩あたり約300~500キロカロリーだと言われていますので、結構な量ですよね。運動する眠れなかったら、運動するのもオススメです。運動をすると、いろいろなホルモンが分泌されて、食欲が抑えられるので、不思議とお腹が空かなくなります。実体験として、本当にびっくりするくらい空腹感はどこかに行きます。筋トレでも、有酸素運動でも。できそうだったら、グッとこらえて急いでジムに行くのも一つの手かな?と思います。これは一時的なものですので、運動をしてからしばらくすると、食欲は戻ってくるのでご注意を。運動してカロリーを摂取してますから、より強い空腹感を起こすこともあります。タイミングが重要かもしれません。口寂しさをまぎらわせる眠るような時間帯でもないし、何か口に入れたい感じなんだよなぁ・・・というときは、とりあえず、その口寂しさをごまかすことにしてみましょうか。歯磨きをするまずは王道の「歯磨き」。歯磨きって、普通は食後にしますよね?人間の習慣って強いものなので、食後は歯磨きするものだって脳が勝手に覚えてるんです。歯磨きをすると、脳が「あ、これ以上ご飯は食べないんだな」と勘違いするので、食欲オフモードになってくれるんですね。歯磨きの際は、歯磨き粉を必ず使いましょう。ミントが入った味のものが多いですよね?このミント味が口の中に残るので、歯磨きをしたあとはしばらく食べるものがまずくて食べられません。口を動かすおやつを食べる口をモグモグと動かすおやつを食べるのも、かなり口さみしさをまぎらわすのにお役立ちです。ガムモグモグと言えばやっぱりガムですよねー。いちごや赤いサイロはダメですよ!(そだねー)ガムにもちゃんとカロリーはありますので、食べ過ぎには注意しましょう。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングキシリトールガムは、ボトルタイプもあり、虫歯予防もしてくれる便利なガムとしておすすめ。砂糖不使用ですが、代わりに甘味料を使っており、それにカロリーがあります。一粒あたり4kcal強ありますので、食べ過ぎには注意しましょうね。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング厳しくカロリー制限している方は、リカルデントガムがおすすめ!こちらは1粒あたり2kcalになります。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングあたりめやするめも、固いのでかなりモグモグします。あたりめ1人前(20g)のカロリーは67kcal。炭水化物0.1gと、ダイエット中のおやつとしてかなり優秀。気をつけたいのは塩分が多いことですかね。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング昆布も固いので、モグモグおやつになりますね。上記のおしゃぶり昆布梅(1袋10g)のカロリーは26kcal。これも塩分が高いので、食べ過ぎには注意しましょう。海藻類はカロリーが低く、おやつとしていいので、モグモグ度は落ちますが「茎わかめ」もおすすめ。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング0カロリーのお腹にたまる食べ物を食べる口さみしさをまぎらわせてみたものの、やっぱり何か食べたい!お腹が膨れるような感覚が欲しい!そういう時は、お腹にたまる何かを食べましょう。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングたらみの0カロリーのシリーズは、普通のゼリーに味が近く、美味しいのでおすすめ!スーパーやコンビニでも買える手軽さも好きです。寒天ゼリーも0カロリーです。個人的な感想としては、食感がちょっとボソッと固いので、あまり好きではありませんが、これは人それぞれですね。コーヒー味Amazon楽天市場Yahooショッピングコーヒー味のゼリーが寒天以外の0カロリーゼリーに見当たらないので、西友のPBブランドの寒天コーヒーゼリーを買っていた時期がありました。こんにゃくダイエットこんにゃくラーメン(蒟蒻ラーメン)等こんにゃく麺お試しタイプ・12種類セットヘルシーカンパニーAmazon楽天市場Yahooショッピング昔からある0カロリー食品です。ゆでてちょっと味噌をつけて、味噌田楽にしたり、煮込んだりして食べます。それから糸こんにゃくは、パスタ代わりに使えます。簡単に使えるパウチ状のパスタソースを使えば、手軽ですね。やっても、こんにゃくの匂いがかすかに残り、この匂いが苦手で、私はあまり使わないです。水溶性食物繊維が豊富なので、繊維が足りずに便秘になっている方には、いい食品ですね。取りすぎるとかえって便秘になるので、食べすぎにも注意です。タンパク質をとるお腹が満ちても「何だか食べたい」こういう時、ありますよね。体が何かの栄養を求めているに違いありません。なったら、カロリーをちょっと脇において、何か食べましょう!そこで食べるなら、タンパク質がいいです。タンパク質は血糖値をあげづらいので、あとでお腹が空きにくくなるメリットがあります。