絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。2017/01/28ダイエットをしていると誰でも一度は体験するのが停滞期。停滞期でやる気をなくし、せっかく続けてきたダイエットを止めてしまう人も多いです。ダイエットをする以上停滞期は避けては通れません。その仕組みを理解して乗り越え方を知っておく必要があります。今日は停滞期の仕組みとその乗り越え方についてご紹介します。停滞期というのは、もともと身体に備わった生命維持機能の働きによるものです。ちなみにこの機能をホメオスタシス機能と言います。ホメオスタシス機能は別に不思議なことでも厄介なものでもなく、起きて当然の現象なので、そこで心を折らないようにしましょう。雪山で遭難をして食事がぜんぜん摂れない状態になると体重が減ります。そんな時には身体が以前と同じようにカロリーを消費していたら生きていけません。そのため、体重が減った時に身体がカロリー消費を抑え、さらに食事からのカロリー吸収率を高めて命を守ろうとします。それがホメオスタシス機能です。ダイエットをしていて体重が順調に進んでいる時に、身体が体重現象を察知してカロリー消費を抑えて食事からのカロリー吸収をアップさせている状態がダイエットの停滞期です。停滞期はいつから始まる?いつまで続く?体重減少が続くことで起こる停滞期ですが、ではいつから始まっていつまで続くのか。その目安が気になります。一般的にはダイエットをはじめて1ヶ月経った頃、または体重が5%落ちた時点で始まると言われています。ちなみに5%ということは体重が50キロの人なら2.5キロ減少した時、60キロの人なら3キロ減少した時です。意外とすぐ起こるので、停滞期の過ごし方がダイエットを成功させるかリバウンドするかの分かれ目になります。停滞期が終わる時期ですが、これに関しては個人差があります。一般的には2週間から1ヶ月ほどと言われますが、長い人では2ヶ月ほど続くこともあります。停滞期に入ったら、とにかくその時期の乗り越え方や脱出方法がダイエット成功のカギを握ります。ダメなのは体重が減らないからと言ってより過激なダイエット方法を無理して行うことです。これをすると飢餓状態を助長して身体がさらにホメオスタシス機能を強化して逆効果です。リバウンドの原因になります。停滞期の間は、モチベーションを保ち今までと同じようなダイエットを続けることが最善策となります。結果が見えない分やる気が落ちがちですが、停滞期はダイエットが上手く行っている証拠でもあります。焦らずにイライラしないことが大事です。停滞期にやるべき食事面の工夫ちなみにホメオスタシス機能は、体重の現象だけでなく栄養の偏りによっても起こります。具体的には、例えば極端に脂質が足りないとかビタミンが足りない状態になると、身体が飢餓状態だと錯覚してホメオスタシス機能を発動して停滞期に入ります。栄養バランスには気を使っておきましょう。ダイエットを成功させる上で、タンパク質は大事です。タンパク質が不足すると筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちます。すると痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。タンパク質は肉だけでなく大豆食品やヨーグルトなど乳製品からも摂れます。ダイエット中にはタンパク質が不足しないように注意しておきましょう。チートデイは停滞期脱出に効果的?停滞期脱出の裏ワザとしてチートデイの活用というのがあります。これは停滞期に1日だけ限定してドカ食いをするという方法です。ジャンクフードなどは避けて、通常の食事の量を増やして高カロリーにします。1日ドカ食いをするとその日に体重は増えますが、飢餓状態ではないと身体に錯覚を起こさせて、ホメオスタシス機能を解除しようとするものです。理論的にはそれっぽく聞こえますが、停滞期脱出のためにドカ食いをしても良い、となるとなし崩し的にダイエットをやめることに繋がるため個人的にはオススメはしません。自分の意志に自信があり、ドカ食いは1日に限定できるという人は試してみる価値のある方法です。停滞期を乗り越えるためには食事は今まで通り、栄養バランスの取れた食事を続けることが大事になります。運動の場合はまた少し異なります。当然ですが、体重が減ればその分、同じ運動をしても身体にかかる負荷も軽くなります。痩せる前と同じだけの運動をしていては、身体が運動として認めてくれないようになります。いった時には少しで良いので徐々に負荷を増やすとか、または全然違う運動を取り入れるなど変化を加えることが必要になります。今までやってなかった運動を取り入れることで、今まで浸かっていなかった筋肉に刺激を与えることができます。これはダイエットを成功させるポイントです。停滞期にモチベーションをどう保つ?減量計画の立て方は?停滞期には体重減という目に見える結果がない分、どうしてもやる気は落ちがちです。そんな時にどうやってモチベーションを維持すれば良いのか気になります。大事なのは体重が落ちなくてもイライラしたり焦ったりしないことです。通常は2週間~1ヶ月程度で終わります。長い人でも2ヶ月もあれば自然と終わります。その間は、今までつけていたダイエットノートを見直して「これだけ頑張ってきたんだ。」と再認識して自分で自分を褒めてあげましょう。信頼できる友達に「ダイエットで何キロ痩せた」と発表して褒めてもらうのも効果的です。他人に褒められるとモチベーションはグッと上がります。減量計画を立てる時には、停滞期で体重が減らない時期をあらかじめ計算して計画を立てておきましょう。すれば停滞期が起きても焦らずイライラせずに済みます。笑うダイエットで楽に痩せる?リバウンドなし?消費カロリーは?ダイエットの天敵はストレスです。...痩せたいなら体重を測る習慣をつければ良いですよダイエットが成功する人と失敗する人がいますが、その違いはどこにあるのでしょうか。...太る脳から痩せる脳へ。幸せホルモン「セロトニン」を増やすダイエット。人の脳には「痩せる脳」と「太る脳」があります。...ダイエットに失敗する原因10個。あなたはどれか当てはまる?ダイエットが失敗する原因は、多くの場合共通しています。POSTダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かもダイエットが原因で便秘になる?それは失敗するダイエットだから。日本人に多いと言われるピーマン尻。...40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。...秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット秋は食欲の秋とよく言われます。...手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。言われる事ですが、人にはそれぞれ持って生まれた体型があります。...最近の投稿ダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かも日本人に多い「ピーマン尻」の原因と、改善する筋トレをご紹介40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。(22)ダイエット停滞期の原因を知って、正しい乗り越え方を工夫しよう!絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。