私たちは現在、こちらの初学者向け心理学講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。本コラムでは「防衛機制」について解説をしていきます。対策をお伝えしたいので全部で8分程度かかります(^^;ちょっと大変ですが。?意味みなさんは、防衛機制という言葉は聞いたことがあるでしょうか?あまり耳なじみがないかもしれませんね。「不安や抑うつ,罪悪感,恥などのような不快な感情の体験を弱めたり、避けることによって心理的な安定を保つために用いられるさまざまな心理的作用で、通常は意識して生じることはない。」と定義されています。簡単に言えば、人がこころを守る心理メカニズムと考えてよいでしょう。自分にとって危険なことや傷付くような避けたい場面において自分で自分を守る心の機能と言うわけです。防衛機制は、人が生きていくためにとても大切な役割を果たしますが、防衛機制が偏る、過剰すぎる場合には、問題となります。今回のコラムでは、防衛機制の種類や特徴、心理学の研究などから防衛機制の覚え方のコツについて解説していきます。防衛機制と一言にいってもその種類は多種多様で、防衛機制は全部で20種類以上あります。今回は、その中でよく紹介される種類から、10の防衛機制と例を一緒に見ていきましょう。*動画解説も随時追加しています。目の前で起きている悲惨な状況などに耐え切れずに、心を閉ざしてしまうことによって、現実を認識しないようにする心の働き。例:第一志望の大学に不合格だったようだ。合否サイトを見ることが出来ない。自分にとって障害になる出来事を目の前にして乗り越えることが困難と思える時に現在の自分よりも幼い発達段階に戻り、困難を回避しようとする心の働き。例:一人でいろいろなことが出来るようになっていた子どもが、弟が出来たときに一時的に親から食事を食べさせてもらったり、着替えさせてもらったりする。相手に対して、良い、悪いを総合的に考えることができず、激しいこけおろしと理想化を繰り返します。身を守るために、無理に感情を高揚させたり、別感情でごまかすこと。自分の中の抑圧された欲求や感情を他人の側に転嫁して自分を守ろうとする働き。例:自分が先に相手のことを嫌いに思ったがその気持ちを受け入れることは出来ず、自分は相手から嫌われていると思い込む。投影は概念が難しいので動画でも解説しました。思い出したくない記憶や感情、本当はやりたくてもできないことを無意識の中に押し込めて意識しないようにする心の働き。例:以前、本当はやりたい事があったのに経済的に無理なためあきらめた。その後は、やりたいことすら忘れてしまっていた。実際のストレス要因から心理的にも物理的にも逃れようとする心の働き。受け入れられない考えや感情に抵抗するために、わざとそれとは反対の行動や態度を取ることによって自分の衝動や欲望を制御しようとする心の働き。例:自分の気にしているところを他人から指摘されて受け入れられないためにより反抗な態度を取ることなど。受け入れるのが難しい状況や感情を理屈や論理的思考により頭で理解しようとする心の働き。例:理不尽な出来事が起こり、どうしてそうなってしまったのかを理解するために情報収集をして理屈で理解しようとする。自分の欲求が満たされないときに理由付けをして自分自身を納得させる心の働き。「酸っぱいぶどう」として説明される。例:ぶどうを食べたいためぶどうに手を伸ばしたが、届かなかった。そこで、「あのぶどうはすっぱいから食べなくてもいい」と理由付けをしてあきらめる。他人の素晴らしいと思うところを自分の中に取り入れた上で、自分自身と重ねて価値を高めていこうとする心の働き。例;親が周囲に自分の子どもが有名な大学や良い会社に入ったと自慢して優越感に浸るなど。以上が主な防衛機制です。これらの防衛機制は大きく4つに分類することが出来ると言われています。自分の中で受け入れがたい欲求や衝動を学問や芸術活動など社会的に望ましい方向に変化させ発散させていく心の働き。例:部活動の記録がうまく伸びない悔しい気持ちを勉強で結果がでるように努力すること。昇華は防衛機制の中でも最上級のものと考えられています。例を示しながら動画解説しました!防衛機制の4分類ここでは、防衛機制の4分類を見ていきましょう。先ほど紹介した防衛機制の種類も分類して解説していきますね。原始的な防衛機制で、5歳以前の子どもに多く見られます。(未熟な防衛機制に分類されることもある)などが分類されます。2未熟な防衛3歳から15歳の未成年の子どもに、通常見られる防衛機制ですが、成人にも見られることがあります。3神経症的な防衛ストレスへの対処として成人でもよく認められる防衛機制です。神経症の際、よく見られる防衛機制のため、過剰に使用される事があります。受け入れがたいストレスを社会に認められる形にして発散していく防衛機制です。防衛、神経症的な防衛を過剰に使ってしまうと不適応につながる恐れがあります。そのため、成熟した防衛を使用していくことが精神的健康や社会適応には良いとされています。防衛機制の問題-心理学の研究ここまでは、防衛機制とは何か?ということについてご説明しました。次章では、具体的に防衛機制が過剰になるとどのような問題があるか?ということについてこれまでに報告された研究をご紹介します。蓮花(2008)の研究では、大学生と大学生の親を対象に愛着スタイル(見捨てられ不安・親密性の回避)と防衛スタイルの関連を質問紙調査で検討しました。他者に見捨てられることへの不安や関係性を維持することへの不安のことです。他者との親密さの回避や他者に心を開くことへの拒否を意味します。対象が、大学生と大学生の親になっているのは、青年期と成人期で結果が異なるのかを見るためでしたが、結果はほぼ同じだったため今回は大学生の結果のみご紹介します。その結果を表に示しました。「未熟な防衛」を使うことが多い。「神経症的な防衛」を使うことが多い。「見捨てられ不安」と「成熟した防衛」は反比例の関係にある。この結果から、見捨てられ不安が強い人は、「未熟な防衛」や「神経症的な防衛」を使っていることが多いことがわかります。他者から見捨てられると思うと、相手が自分を嫌っていると思ったり、理由をつけて諦めようとする傾向があるということです。ストレスから身を守るためにこれらの防衛機制をすることは大事ですが、過度に使ってしまうと人間関係が悪化したり、交友関係を広げる機会を逃してしまう可能性もあります。誰でも嫌なことは考えたくないものです。いう時に人は、考えないようにしようとTVやネットを見たり、目の前のやるべきことに集中するなどすることがあります。これは、防衛機制でいえば、思考の抑圧や抑制にあたります。思考の抑制を試みるとかえって考えたくない思考が増加してしまうという報告もあります。清水&清水(2017)では、216名の大学生を対象に思考抑制と強迫行動や強迫観念との関連を質問紙を使用し調査しました。自分のネガティブ感情を思考によって止めようとする働きです。得るために取る極端な行動を指します。回数の多い手洗いや鍵の閉め忘れを何度も確認する確認行動のことを指します。その結果を図で示しました。図2、思考抑制と強迫観念、行動の関係この結果から思考抑制が強いと、強迫観念や強迫行為も強くなるということが言えます。これらの結果から、思考を無理にとめようとすると、「〜しなければならない」という強迫観念が増加し、強迫行動も変化するということが示されました。き換え、逃避などがこの思考を抑制することにもあたります。ストレスへの対処として成人でもよく認められる防衛機制ではありますが、使いすぎには注意が必要です。防衛機制は人間の心を守る機能としてなくてはならない物ですが、やはり偏りがあると精神的健康を低下させてしまいます。日常生活で葛藤場面をなくすことは出来ません。それでは、どうすればうまく防衛機制を使って心を守りながら現実的に対処していけるのでしょうか?次章では、この防衛機制を使った問題解決方法についてご提案します!防衛機制の最上級‐昇華を活かそう防衛機制覚え方「昇華」を使おう!防衛機制が人の心を守る大切な働きをすることはお伝えしました。未熟な防衛機制や神経症的な防衛機制をいつも使っていては、うまく適応することが現実的には難しいことがわかりましたね。葛藤場面でうまく対応できるのは成熟した防衛機制を使って対処していくことが大切です。今回は成熟した防衛機制の「昇華」を使った、問題解決の方法を例題とともにご説明します。最後にワークもあるのでやってみてください。例題を元に昇華を使った問題解決の方法を見ていきましょう。大学生のAさんは、野球部に所属し野球漬けの毎日に充実感を感じていましたが、練習中に足を怪我してしまいもう野球はできなくなりました。投げやりになっているAさんに大学の先生が「その悔しい思いを昇華して解決しなさい」とアドバイスしてくれました。Aさんは「昇華」の意味を調べて自分なりにこの今のつらい状況を変化させようとしました。・今後スポーツ関連の仕事に就くことを目指す。・選手ではなくマネージャーとしてチームのサポートをする。選択肢を考えていくうちに少しずつですがAさんはやる気を感じてきました。その選択肢の中から・経済的、時間的に無理のないもの・身体に影響がないもの・将来的に自分の役に立ちそうなものを考えて現実的にできそうな今後スポーツ関連の仕事に就くことを目指す。いう選択肢を選びました。Aさんは新しい目標を達成するために勉強を始めています。無理のないもの・身体に影響がないもの・将来的に自分の役に立ちそうなものを考えることがおすすめです。それではここからは練習問題に取り組んでいきましょう!ワークAさんの例を見てあなたが、葛藤場面を昇華で対処する方法はどのような方法があるでしょうか?できるだけたくさん挙げてみてください。目標が決まったらできることからはじめてみましょう!何かを始めるということはとても大変なことです。無理せずできることからはじめてみてください。適切な防衛機制で自分のこころを大切に!本コラムでは、防衛機制とは何か?防衛機制の偏りが引き起こす問題、そして解決方法などを解説してきました。葛藤場面にいるときはとてもつらくすぐに回復できるものばかりではありません。そんなときはあせらずにゆっくり体を休めてくださいね。開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。今ここ2019-12-11「今ここ」歴史や意味とは?マインドフルネスの練習・活用例イライラする2019-12-15イライラする時の原因と対処法。​2019-05-22気分が落ち込む状態の対処法「体調を整える」5|コミュニケーション能力知恵袋2019-05-22気分が落ち込むときの原因と4つの対処法。​2019-11-19緊張しない方法‐受け入れ法で本番に強くなる。高める」52019-10-11自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める62019-10-11自意識過剰を「失敗過敏→前向きな目標設定」に72019-10-11自意識過剰を直す「あるがまま」森田療法8自己愛2019-12-03自己愛が強い問題と特徴、克服のコツ。自己肯定感2020-01-25自己肯定感を高める方法・低い理由と3つの対処法1臨床心理士が解説2020-01-24自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」22020-01-24自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」32020-01-24自己肯定感を高める「適度に甘える法」42020-01-25自己肯定感を診断してみよう5自己効力感2019-10-01自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修12019-08-07自己効力感の意味・定義を分かりやすく解説22019-08-05自己効力感の心理的影響!メンタルへルスが安定32019-08-06自己効力感を高める「フロー心理学」とは42019-08-05自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」52019-08-02自己効力感を高める方法「小さないいね→自信変換法」62019-08-01自己効力感の上げ方「社会的サポート」を受けよう72019-08-02自己効力感診断とチェック8自己嫌悪2020-01-20自己嫌悪の心理学を詳しく解説します。チェック32019-12-11対人恐怖症を改善する-公的自己意識との付き合い方42019-10-15対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう52019-12-11対人恐怖症の恐怖心を和らげるコツ「ほっとする思考」62019-09-25対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」72019-12-11対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは82019-09-25対人恐怖症を会話力UPで改善する「SST」とは9楽しい人生2019-12-07楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説12019-12-11楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!22019-12-05楽しい人生を送るために必要な「フロー状態」とは32019-12-11楽しい人生の要「良好な人間関係」を構築しよう!42019-12-05楽しい人生を送る方法「人生に意味を見いだす」52019-12-07楽しい人生には「達成感」がある!6探求心2019-12-25探求心を高める方法-なぜ人は探求したくなるのか辛い時2019-12-11辛い時の対処法。うまく付き合う42019-05-09嘘をつく人への対応策「読心術をやめる」3つの方法5恨み2019-12-31恨みを晴らし方と蓄積される問題。優しい人2020-01-11優しい人になりたい!言葉の使い方-精神保健福祉士が解説12019-10-16優しい人診断とチェック22019-10-16優しい人になりたい!「前向きなストロークを学ぼう」32019-10-16優しい人なるための「ユマニチュ―ドケア」実践法42019-10-16優しい人になる「寛容思考法」で考え方を柔軟に5冷静沈着2020-01-12冷静沈着な人になるための方法・感情的な人の健康問題12019-11-20冷静沈着に!マインドフルネスで時間にゆとりを22019-10-17冷静沈着になる方法「問題を冷静に整理」32019-10-17冷静沈着を手に入れる「深呼吸法」4別れる2019-09-25別れる理由やタイミング!別れの言葉を心理学的に解説12020-01-12別れる理由が決まったら「伝え方」を考える22019-09-04別れる事への捉え方は「認知行動療法」で修正して前向きになろう32019-09-05別れる事が辛い!「ソーシャルサポート」で立ち直ろう42019-09-04別れる時の辛い気持ちを乗り越える方法。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。