おまけに医師もお手上げ、策(精神薬)がない。普通の鬱病より大変かと思います。いった非定型うつ病にお困りの方は病院が対応できないのならば心理カウンセラーや心理療法家にご相談ください。薬物一本主義の療法とは全く違った視点、方法論で対応していきます。これだけは言っておきます。通常型うつ病に比べ非定型うつ病は難治性です。心理療法は努力と根気が必要です。通常型うつ病は「薬物療法+心理療法」のコンビネーションにより比較的早く回復するケースが多いですが非定型うつ病は長いスパンで根気がいります。これだけはご了承ください。前に進まなければ何も始まらないと思います。「もうちょっと休んでから・・」など無駄なワンクッション、グズグズ悪魔がやってくる。休んだ挙句・・やらないんですね。いった事は誰しもあります。非定型うつ病の方は社会生活に支障が出るレベルのものです。大切な約束よりも寝る事を優先させる。休憩することを優先させる。勉強していても身体が重く寝てしまう。*とにかく非定型うつ病は身体に重い鉛を背負ったみたいになります。(鉛様麻痺といいます)そして社会的信頼を失墜させ自ら人生を台無しにしていく。そんな自分がイヤになり、どんどん鬱の底なし沼にハマっていきます。自分の人生にとってメリットとデメリットを天秤にかけてください。出来るなら紙に詳しく、具体的に書いてみます。だるくて出来ない場合、思考実験してみます。認知行動療法(CBT)では、その他いろいろありますがこんなような対応をしていきます。最新式(第3世代)の心理療法マインドフルネス的対処をしていきます。悪魔の「根本エネルギー」に働きかけていきます。『渇愛(渇望)、もっとほしいのエネルギー』を心理技法でサバきます。行動に突入することが出来るようになっていきます。本当の事を言いますと、グズグズ悪魔自体には力はありません。自らの思考が、グズグズ悪魔を活性化させている事に気付くでしょう。そこまで洞察できますとなぜグズグズ悪魔を活性させているのかも「深層心理レベル」で浮き彫りになっていきます。心理カウンセリングをいたします)マインドフルネス仏式瞑想は別名「深い洞察と智慧の瞑想」とも言います。これが日々の心理訓練で身についていきますと「カウンセラーいらず」なんですね。私達、心理カウンセラーの仕事はリストラになってしまいますグズグズ悪魔は早いうちに心理療法で治していかないと大切な人生を台無しにしてしまいます。-------------------------------------------------------今、「心理療法?あぁ面倒くさい・・」と踏みとどまった方もグズグズ悪魔に取り憑かれています(笑)-------------------------------------------------------一歩踏み出す事です。しないと何も始まらないと思います。非定型うつ病の要素が強いかと思います。治療を進められてしまうケースが多いものです。良くなる事はありません。抗うつ薬も、効かないのでいろいろ変えられ最終的にSNRIや、三環系あたりが出されるかと思いますがおそらく気休め程度の効果でしょう。このブログでも何度も取り上げていますが非定型うつ病の特徴的な鉛様麻痺や過眠が一番辛いかと思います。(他にも非定型うつ病の症状はいろいろありますが)この二つの症状は一日の行動時間を大幅に制限されてしまいます。一日どころか人生の大切な時間をも制限されてしまいます。起き上がるが、身体が病的にだるい・・また布団にダウン。時間は冷酷に流れ、24時間以上布団の中。「この人、私の話ちゃんと聞いているのかな・・・?」2時間待たされ、診察時間5分。「はぁ・・ダメだこりゃ・・・」*精神科・心療内科のよくある風景ですね。「マインドフルネス&森田療法」(心理学的理論に基づいた訓練)↓(カウンセリング・心理療法の概要)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-3.htmlただしこれは数ヵ月の心理訓練が必要。数カ月「しっかり頑張って」人生を軌道修正するか・・どちらが大切か、天秤にかけてみることをオススメいたします。~~~~~~~~~~~~~~~~~非定型うつ病で特徴的な「過眠」~~~~~~~~~~~~~~~~~これは、どれだけ寝ても寝足りない。身体に鉛が詰まったように重く(鉛様麻痺)特に休日は一日中、布団の中。休日が怖い・・こんな感じかと思います。銀行行って、ネイルの教室行って、あの店行ってあれ注文して・・・やることいっぱい!今日中に全部こなさなければ!・・・あぁ。なんか面倒くさくなってきたあ・そうだ。今日のネイルの教室、あのイヤな人と同じクラスだあの人と、どうやって接したらいいんだろう・・てか、マジあの人ウザいし・・あぁ・・なんか本当に面倒くさい身体だるいし。・・でもどうせ今からやっても全部出来っこない。面倒くさい、やりたくない・・=============================これを読まれてギクリ!・・と思われた方いたかと思います。「これ私だ!」・・・と。夕方になると、もっと身体がダルく憂鬱になるタイプが多いかと思います。女性に多いと言われています。朝が非常に辛く(モーニング・デプレッション)昼下がり~夕方くらいになると少し楽になってくるケースが多い。森田療法や認知行動療法、マインドフルネスの視点から考察してまいります。「未来に完璧でいようとする」(完璧主義、100か0か、白か黒か二極思考)まずこの、日亭軽うつ子さんの例は完璧主義の表れかと思います。一度に全て完璧にこなそうとすると人は面倒くさくなります。完璧にできないのであれば、いっそやらない。寝ていよう・・うつ傾向のパーソナリティの持ち主は100が出来ないのならば、0(やらない)を選択してしまうんですね。・・60くらいでいいと思います。50か60くらいやるつもりで布団からエイッと出て「行動突入」してみます。結果いい仕事してしまうと思います例:たとえば、こういった気質の方が面倒くさいトイレ掃除に着手するとします。最後まで完璧にやらないと気が済まなくなる。なると、もう誰も止める事はできません。己が朽ち果てるまで完璧にやります(笑)うつ気質の方は、ただでさえ完璧な良い仕事するのに100%MAXの力でやってしまうと、かえっておかしくなります。完璧主義の方は、60%くらいの力で、ちょうどよいと思いますまた今回の例のネイル教室に行くか行かないか・・で妄想しているところ。うつ気質の方は「常に完璧なパフォーマンスで自分を演出しようとします」すると、おかしなプレッシャーがかかり、とたんに身体が重く、だるくなります。うつ気質の方は、テキトーくらいで「行動突入」しちゃってみてください。潜在意識にものすごい「マグマのような生のエネルギー」があります。そのエネルギーの出し方が少し下手なだけ。そのエネルギーが空回りして「自己破壊」に向いちゃってるんですね。燃え盛る炎はコントロールを失うと全てを焼き尽くす破滅の炎になります。生活の中で有用な炎になります。その、うつ気質の方が本来持っているマグマのようなエネルギーを有用なものにコントロールする方法が「心理療法」なんですね。うつ・神経症的な方が心理療法を身につけていきますと普通の人より創造的でエネルギッシュな人生を送る事ができます。*歴史上の偉人・すごい人たちもうつ・神経症的な気質を持った人が多いものです。幸せになっていきましょう。今日のお話もすごくわかりやすかったです~。・・・こうゆう感じが2週間くらい続くと・・・病院からウツ病です・・・と診断を頂くのでしょうか?早めの段階でマインドの訓練をはじめたら・・・なんだか回復が早そうで・・・ポジティブな脳みそに進化出来そうですね(^o^)ウツ病になってからはもちろん、ウツ病の予防としてもマインドの訓練って重要な気がします。コメントありがとうございます。科学的な検査をせず、診断マニュアル(DSM-4-TRやICD-10)の項目に何個当てはまるか・・で決まります。患者さんの自己申告と医師の主観なんですね。(もちろん目に見えない疾患なのでしょうがないですが)そして、それらに当てはまった状態が2週間以上続くと「うつ病」と診断されます。非定型うつ病は、それら大うつ病の項目に当てはまり、さらに、非定型うつの項目もある個数当てはまると非定型うつ病と診断されるかと思います。なんだか回復が早そうで・・・ポジティブな脳みそに進化出来そうですね(^o^)全く素晴らしいご意見ですね。なんでも早めの対処が肝心ですね。重篤な鬱病になる前に、「プチうつ」の段階で対処する事です。ウツ病になってからはもちろん、ウツ病の予防としてもマインドの訓練って重要な気がします。マインドフルネスなど心理療法は、うつ病の回復だけでなく、うつ気質を持った方の「予防」としても優れているかと思います。素晴らしいご意見ありがとうございました。「部屋の片付けが億劫になりまして・・・」うつ病(特に非定型うつ病や気分変調性障害)は何をするにも億劫になりがちです。片付けどころではありません。非定型うつ病や気分変調性障害(気分変調症)の方は「合理的」に考えます。「別に片付け、掃除しなくても誰も家に来ないし・・・やらなくてもいいか・・・」と。この「合理性」を逆手に取り片付け、掃除に「合理的、意味づけ」をします。人間の感覚器官で一番情報が入ってくるのはどこでしょうか?そうです「目」(視覚情報)ですね。様々な不要なデータが入ってきます。これは「無意識的」に自動で脳にインストールされます。すると、脳がその情報処理に追われます。要らない情報(視覚情報)でパンパンになります。パソコンと同じで動きが鈍くなります。私たちの身体でしたら、だるくなり億劫になります。「億劫さに拍車がかかります。「悪循環」ですので、まず引きこもっているお部屋を片付け、掃除して「シンプル」にしましょう。視覚情報から余計なデータが入ってくるのを少なくします。すると、生活上必要な事のみにエネルギーを集中出来るようになります。方なら心理療法など・・これらに「一意専心(いちいせんしん)」出来るようになってきます。動きがサクサク進むようになってきます。数十年前のウィンドウズMEのパソコンとウィンドウズ10搭載ハイスペックパソコンの違いくらいにサクサク動くようになります。これは、うつ病患者だけでなく一般健常者の方も、会社のデスクの上を整理整頓(デフラグ)するだけでも仕事がサクサク進むようになります。散らかっている車の中を、整理整頓(デフラグ)します。するとデートに集中でき、心から楽しめます学生の方でしたら、勉強するときに机の上を整理整頓(デフラグ)します。学習内容がサクサク脳にインストールされます。脳がバージョンアップします。「過眠のマインドフルネス的攻略法」~布団から出られない方へ~非定型うつ病がマインドフルネスで回復していくのは、こんな思想的背景があります。-------------------------------------------------------私たちが生きられるのは物理的に「現在」のみです。「過去や未来」に妄想し逃げようとします。ここに思想の矛盾が生じます。不可能な事をやろうとするから脳が情報処理が出来ず、バグを起こしがち。現在この瞬間を生きる事に「特化」してみます。現在この瞬間の事実を妄想で捏造するのではなく純粋に、現在この瞬間起こっている「事実・現実」のみのデータを淡々と処理していきます。「未来をよりよく生きたいから妄想する??」いえいえ。現在この瞬間も生きられない方が未来をよりよく生きる事は出来ません。?現在この瞬間の積み重ね・・・これが、「すなわち未来」だからです。現在この瞬間を、しっかり生きていきますと自然に未来も、よりよく生きる事ができます。事実を事実のまま生きていきますと心が即座に健康になっていきます。一つ例を挙げましょう。「過眠」が出るパターンが多いものです。寝ても寝ても寝足りません。一日中、布団の中にいるケースもあります。布団の中で、ぺちゃんこになっている時の心理状態を綿密に観察してみましょう。思考が「過去や未来」にさまよっています。それらに「執着」していますので。心は病的になっていきます。過去や未来にさまよう思考は一旦シャットアウト。身体で起こっている「事実」に没入します。意識を呼吸に持っていきます。鼻の穴を入っては出ていく空気の流れを淡々と観察します。眠ってしまってもOKです。目覚めたら、また同じように行います。しつこく淡々と・・・*(カウンセリングでは、もう少し深いトレーニングを行います)心のエネルギーが充填されていくのが感じられるかと思います。心がどんどん健康になっていきます。心のエネルギーが閾値(いきち)に達しますと動けるようになりますので。思考は必ず「過去や未来」に妄想し、さまよっています。それに素早く気付き「現在、この瞬間」に連れ戻します。き(sati:サティ)」を絶やさないこと・・・(お釈迦様が亡くなられる時の遺言を現代風にアレンジしました)仏教学的、心の健康法です*ps...三重県のクライエントのSさん、そしてSさんのお母様。「辛い、もうダメだ・・と言いながらも歩くこと(マインドフルネス:心理訓練)を止めない事。心の病の回復とは、そんな感じです。一緒にお稽古しましょう。山中紹聖ブログランキング参加しております。よろしければクリックお願いします(Ctrlキーを押しながらクリックしますと画面の処理が早いです)↓3クリックしていただいた方・・ご支援ありがとうございました。非定型うつ病のよくある症状「過眠」これはノーマルなうつ病でも不眠ではなく「過眠」が出るケースもあります。定められた時間に起きる訓練をするのが必須です。何ともならない時もあります。「また長時間寝てしまった・・・」と自己嫌悪を起こし、落ち込むよりも・・マインドフルネスを行っている方は、この過眠を逆手に取ります。「過眠をしてしまった後のマインドフルネス(仏式瞑想・禅)はめちゃくちゃ集中できる」なぜなら、仏式瞑想の一番の障壁である「眠気」が全くないからである。15時間寝てしまった後、(←非定型うつ病の方、よくあるでしょう?)起きてしばらくすると、眠気はありません。その状態で、しっかり心理トレーニング(マインドフルネス)に入りますとかなり集中できます。勉強や作業などに入りますと、鬼集中できます。その力を利用してください。資格の一つでも取れてしまうかもしれませんね。これは何度も言いますが、奥の手です。定められた時間に起きる訓練が必須です。前進した方が、ためになるでしょう・・・ということです。現状に自己嫌悪して、うずくまり何の策も打たない・・・もしくは自己破壊などという「智慧の無い行動」はとりません。現状で「何が出来るか、この環境をどう利用できるか」をスッと洞察し、行動に移す脳になっていきます。↓おかしなストレス反応を起こさなくなっていきます。前頭前野の皮質などが増強され、(最近の研究で、然るべきトレーニングで大人になっても、こういった脳部位は増強される事が明らかになっております)*特に米国の研究でマインドフルネスにより前頭前野の変化が科学的に確認されているようです。心の病が楽になっていきます。脳がバージョンアップされていきます。思考・行動のパターンが変わってきますと人生が変わります。ブログランキング参加しております。応援クリックお願いします(Ctrlキーを押しながらクリックしますと画面の処理が早いです)↓2クリックしていただいた方・・ご支援ありがとうございました。心理カウンセリング(コーチング)、心理療法お問い合わせ・お申し込みは、コチラのホームページからどうぞ。気分変調症(抑うつ神経症)の方でよくあるパターン。友人や職場からメールが来た。一休みしてからやろう・・・そして結局やらない。うつ的な方は(特に非定型うつ病・気分変調症)上記のようなパターンがあるかと思います。長い目でとらえると、どんどん脳が悪くなります。(当然うつも悪化していく)また友人や職場の信頼も無くなっていきます。本日からこんな「鬱によい脳トレ」をやってみましょう。・メールが来た「あぁ面倒くさい・・」という妄想が始まるが「エイッと」問答無用でメールを返してしまう。今・現在・この瞬間の「行動」に意識を向ける。・今日あれやって、これやってと計画が浮かぶ。「エイッと」やってしまう。今・現在・この瞬間の「行動」に意識を向ける。「エイッと」書類を着手してしまう。今・現在・この瞬間の「行動」に意識を向ける。「心(脳)の筋トレ」と思ってやってみます。「具体的かつ高度な技」は当カウンセリングにてマンツーマンでお稽古します。基本的には専門家(心理カウンセラーなど)とマンツーマンで行った方がよいです。良い意味で追い込みがかかります。専門家と一緒に行った方が断然モチベーションが上がります。やる脳」にチェンジしていきます。脳のDLPFC(背外側前頭前野)が活性化していきます。上手に制御・バランスをとる脳部位です。うつ病患者の脳を画像でみると、大抵の場合、このDLPFC(背外側前頭前野)の働きが悪くなっております。~~~~~~~~~~~~~~~この脳部位は、普段から「使っていなければ」どんどん退化します。「うつ病=頑張らない」を盲信するとどんどん脳が退化していきます。結果的に苦しむのは自分ですよ)逆に本日のお話のように、エイッと「すぐやる脳」を心がけ意識して使っていればガンガン鍛えられていきます。血流・インパルスの流れが活性化すると言われています)ゆえに、「エイッとすぐやる脳」を「脳の筋トレ」ととらえ、今日からトレーニングのつもりで鍛えてください。扁桃体の暴走にブレーキがかかり、スッと平静でいられるようになっていきます。神経配線に変わっていきます。人生の「好循環」が始まる。悪魔に縛られ何もできなかった人生が好転します。脳(心)は、あなたの心がけ次第でいかようにも変わります。脳は「可塑性(かそせい)」に富んでいます。私達が長年刻み込んできた心と脳のパターンを修正するのは大変です。「CDを聞き流すだけで」・・・(うつ病は治りません)「うつ病・神経症は〇日で楽して」・・・(治りません)仮にそういったもので心理学で言う「プラシーボ暗示効果」がかかって治ったように錯覚しても、それは「錯覚」もしくは「寛解状態」であって、根治ではありません。寛解と根治は違います。*世の中に「うまい話」はありません。それらはまた、数ヵ月・数年しましたらドカンと再発する可能性が高いかと思います。「子供の頃から」うつ的な兆候はあったのではないでしょうか?~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~そういった、長年の心の病を治していくのは正直、大変な作業です。出来る事からでもよいのでコツコツと可能な限り、やってみます。時間はかかりますが、必ず治ります。