概要」によると20代では、BMI18.5%以下の女性が20%近くもいるそうです。概要やせているのは一見良さそうに見えますが、早死のリスクが高まり、免疫機能が衰え、骨粗鬆症、サルコペニア肥満になる可能性を秘めています。体重不足も一種の病気と見たほうが良いかもしれません。太りたいならエビデンスベースの選択を!太りたいけど太れないって結構問題です...「太りたいけど太れないからしょうがないよね...」って見て見ぬふりはやめた方が良いかもしれません。体重不足について多くの論文をチェックしてみると、太れないことって実は結構な問題なのです...。下記に問題点をまとめてみました。中年と高齢者の体重不足は認知症になる可能性を高める特に若い女性だったら骨粗鬆症と妊娠については大きな問題になります。男性だったら早死してしまったら、家族を残して生きることになってしまうので最悪ですね...。スポンサーリンク太りたい人が太れない原因は?太れない原因は下記のとおりです胃下垂で消化不良を起こす胃下垂になると胃の機能が低下して消化不良になり食べ物が吸収されにくくなる食べ方が悪い食べる順番が悪いとカロリーを摂取するよりも早く満腹感を感じてしまい、十分なカロリーをとることができない食べることができない大量に食べることが出来ない人や1日に3食食べる時間的余裕がない食べても栄養が吸収されない腸内環境が悪く折角食べても消化吸収されないスポンサーリンク太りたい人が太るためにできることは?太りたい人が太るためにできる解決策は下記のとおりです。胃下垂をなおす腸内環境を良くする多くのカロリーを摂取する栄養素を考えて食べるカロリーが筋肉になるように筋トレする筋肉に必要な栄養を取る継続的努力あるのみそれぞれ解説します胃下垂をなおす胃下垂は消化不良を引き起こすので、太れない原因に挙げられます。胃下垂をなおすことができれば、消化不良もなおるので、栄養を十分に吸収できます。胃下垂の人は太りにくいといううわさもありますが、胃下垂は痩せ型の人がなっているだけで、胃下垂の人が太りにくいわけではありません。やせている人が胃下垂になっている原因は支える筋肉が無いからです。しい姿勢ツボ押し・ストレッチ腸内環境を良くする腸内環境が悪いことで栄養の吸収が悪くなります。タンパク質や脂肪を吸収しても腸内環境が悪ければ体を作る栄養になることがありません。「腸が悪いと栄養も無駄?腸内環境は子供に引き継がれる?腸内環境を絶対に整えるべき7つの理由とは?」でも解説しましたが、腸内環境を整えるには下記の方法がオススメです。善玉菌である乳酸菌をとる善玉菌のエサになる食物繊維をとる乳酸菌は毎日納豆やヨーグルトが食べられる人はそれでも良いかもしれませんが、毎日定期的にとりたい方ならサプリメントがおすすめです。ヒト由来の3種類がありますが、ヒト由来の乳酸菌が腸の定着率が高いといわれていますが、ヒト由来は定着率高めです。乳酸菌には死んだ菌である死菌と生きた菌である生菌があります死菌は善玉菌のエサになりますが、腸に定着しません生菌は腸に定着して増殖する作用があります。参考乳酸菌サプリメントの例です。現在Amazonベストランキング1位のものです。カエレバBIORAAmazon楽天市場Yahooショッピング善玉菌のエサになるのは食物繊維も大切です。参考食物繊維のサプリメントの例です。現在Amazonベストランキング1位のものです。Amazon楽天市場Yahooショッピングちなみに、私は飲んでいるプロテインに食物繊維が入っているタイプですので食物繊維は特段意識して取っていないです。食物繊維を摂りたい方がいれば飲んでみても良いと思います。「食物繊維は美腸・肥満対策にも?役割まとめ!」でも解説していますが食物繊維は美肌・便秘・肥満など多くのことに効果がありますので、積極的にとりたいですね。多くのカロリーを摂取しましょう人間は生きているだけでカロリーを消費しています。摂取カロリー−消費カロリー=脂肪・筋肉つまり、多くのカロリーをとらければ脂肪や筋肉になりません。消費カロリーの方が多いと、体の中でエネルギーが足りない状態になるので、体の中の筋肉や脂肪が分解されて糖として血中に流れ出る可能性もあります。太りたい人は多くのカロリーをとるすることがオススメです。大体2200kcalを目標にカロリーをとりましょう。栄養素も考えて食べよう炭水化物・脂肪・タンパク質もバランス良く1日あたり3回は食べるようにしましょう。>>【炭水化物とは】炭水化物の機能と役割まとめ【体内のガソリン】>>タンパク質についての真実を調べてみた!また、炭水化物が多すぎるとニキビや肌荒れの原因になるので、気をつけましょう。脂肪も動物性脂肪ばかり食べるとニキビの原因になります。魚の油であるオメガ3系やオリーブオイル・アボガドオイル・ココナッツオイルなどをとりましょう。>>【オメガ3系】オメガ3系脂肪酸の役割と不足時の影響まとめ参考オメガ3系サプリの例です。現在Amazonベストランキング上位のものです。FoodsAmazon楽天市場Yahooショッピングオメガ3系はサプリメントにすると重金属が濃縮されている可能性があるので選び方が非常に大切です。毒素除去はどうなのか、どこの魚を使っているのかなどにこだわると良いでしょう。参考ココナッツオイルの例です。現在Amazonベストランキング1位のものです。カエレバブラウンシュガーファーストAmazon楽天市場Yahooショッピングまた、太りたい人はタンパク質を1g~1.5g/1kgで計算してとりましょう。自分の体重が40kgなら40g~60gのタンパク質とることを目標にしましょうね。参考プロテインの例です。Amazonベストランキング1位のものです。2014-02-24Amazon楽天市場Yahooショッピングカロリーが筋肉になるように筋トレする余分なカロリーを摂取しても筋トレをしなければ脂肪になってしまいます。脂肪がつきすぎるのはみっともないので、ある程度は筋肉になったほうが良いでしょう。筋肉にするには筋トレを行うことが効果的です。「週一回でもOK!週一筋トレのメリット・デメリットとやり方まとめ!」でも解説しましたが、私は週に一回で細マッチョになることができました。週に1回の筋トレで効果を出す方法をまとめていますので、よろしければご覧ください。「【週一筋トレの栄養】週一でも筋トレ効果を最大にするオススメの栄養まとめ!」でも書きましたが、筋肉に必要な栄養素は下記のとおりです。努力あるのみ残念ながら太れない体質のあなたの体はすぐに太るようにできていません。サプリメントをとったから、プロテインをとったからすぐに太るというのはまやかしです。そんなのはっきり行ってありえないでしょう。本当は超簡単で短時間で体質を変える方法があればよかったのですが、そういうものは残念ながら存在しないのです。最低でも3カ月以上は上記の行動を続けるように努力しましょう。今までの内容をまとめて太りたい人向けに15の具体的な行動にしてみました。筋トレをしましょうクレアチンを取りましょう。クレアチンは筋肥大に効果的です。プロテインを毎日飲みましょう。眠ることは筋肉の成長を促すので、睡眠不足は避けましょう参考クレアチンは下記のようなものです。Amazonベストランキング1位のものです。EFXAmazon楽天市場Yahooショッピング▼栄養の吸収を良くする腸内環境を良くしましょう。腸内環境が良くなるものを食べましょう。無理ならサプリメントをとりましょう▼食事についての行動カロリーを計算しましょう。1日に必要なカロリーはオーバーするようにしましょう1日3食を行う時間的余裕を持ちましょう。時間に余裕がなければおにぎりやパンを食べましょう。手軽に食べれるので簡単に1食増やせます食事の前に水を飲まないでください。これはあなたの胃を満たし、十分なカロリーを得ることをより困難にします。余裕があればもっと頻繁に食べましょう。寝る前に追加で食べたりしましょう。大きなお皿で炭水化物を食べましょう。ご飯・じゃがいも・穀物・パスタ・うどんがおすすめです。オイルをのみましょう。エクストラヴァージンオリーブオイル・ココナッツオイル・アボガドオイルがおすすめです。クリーム入りのコーヒーを飲みましょう。クリームはカロリーが高いです最初にタンパク質が豊富なものを食べて最後に野菜を食べるチーズ・卵もタンパク質が入っているのでオススメです。サバ缶やツナ缶に抵抗がなければサバ缶・ツナ缶も活用しましょう。牛乳か豆乳を飲みましょう。タンパク質が豊富です。スポンサーリンク太りたいならエビデンスベースの選択を!太れなくて悩んでいる人は本当に多いです。太りたい人の悩みを逆手に取ったサプリメントもいまたくさん売られています。大切なのはエビデンスベースの情報をよく読み、自分の中で正しい選択をすることです。太るためには努力が必要です。Cafeの詳細はこちら▼参加された方のご感想を一部紹介します体系的ですごく役に立ちそうです。飲食系)自分の身を守る知識を沢山学べることができた。妻の影響からか美容・健康を趣味で極めようとしている30代男ブログの記事は書籍や海外論文などの内容がベース。週1回の筋トレでどうすれば細マッチョになるかを研究中Line@にて美容・栄養の相談がある方はお気軽に。"https://kenko100.info/wp-content/plugins/jetpack/_inc/build/carousel/jetpack-carousel.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。