千葉ゆか「顔ヨガは、若見え効果があるとわかっていてもなかなか続かない」という方に、顔ヨガインストラクターの筆者が提唱したいのが「コソ顔ヨガ」です。日常生活を行いつつ、どこでもこっそり顔ヨガをしてしまおうというもの。電車の中でも歩きながらでも出来ますよ。■バレない!コソ顔ヨガの必需品「マスク」まずは、大きいマスクでお顔を隠してしまいましょう。これからの肌寒い時期は、どんな方でもマスクをしていて不自然ではありません。バスや電車での移動中、買い物中やオフィスで、こどもの公園遊びに付き合いながらなど、いつでも隙をみて顔を動かすことが出来ます。■マスクの下で出来る顔ヨガポーズわかりやすく説明するため、マスクなしのポーズ写真です。人目が気にならないところやご自宅でのトレーニングでは、マスクなしで思いきり行ってくださいね。(1)唇まわしでお顔のストレッチマスクの下で唇を尖らせ、唇を閉じたまま右回し5回、左回し5回ほどゆっくり大きく回しましょう。この時、唇が緩んで開いてしまわないように注意。口輪筋を鍛え、顔全体をストレッチさせて血流の促進に効果的です。(2)「チューください」→「びっくりスマイル」で口輪筋×口角上げ×目元エクササイズ以下の2つのポーズを繰り返しましょう。(1)顎をやや斜め上に上げ、目をふんわりと閉じます。唇を突き出し、先が広がるように「チュー」のお口にします。力を入れるのは唇周りのみです。鼻呼吸をしながら10秒ほどキープしましょう。(2)上の前歯が綺麗にみえるように口角をこめかみに向かって引き上げ、頬を筋肉でグッと持ち上げます。鼻呼吸をしながら10秒ほどキープしましょう。(3)ほうれい線プレス唇を閉じ、舌を思い切り伸ばしてほうれい線を内側からなぞるようにプッシュします。右と左を繰り返します。このエクササイズはかなり疲れますが、筋肉をしっかり使っているという実感をもって行ってください。理想は毎日5分!筋繊維は何歳からでも鍛えることができますし、顔筋はそれぞれが小さく鍛えやすいもの。顔ヨガは、一度のレッスンで劇的に効果が出る方も沢山いらっしゃいます。顔筋はすぐに衰えるので、週に一度のエクササイズではなかなか効果を維持出来ません。理想的なのは、毎日5分を積み重ねることです。いえ、日々忙しいつやプラ世代としてはその5分をわざわざ顔ヨガのために取るのが難しいですね。筆者の生徒さん達から一番よく聞くお悩みは、「毎日続けるのが難しい」「自分の時間が無くてサボっています」というものです。マスクの下で手軽に出来る今回のポーズならいつでもどこでも出来ますね!今回お伝えしたポーズを全部行っていただくことによって、小顔に見える、顔色が華やぐ、目がパッチリする、ほうれい線がうすくなる、唇の弾力がアップする、などの効果が期待できます。千葉ゆか漫画家/イラストレーターを経てヨガインストラクターに転身。高津文子式フェイシャルヨガインストラクター。