ハムストリングス腰痛が劇的改善!簡単10秒ストレッチのやり方(画像有)前回のブログでは、7月14日の『たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学』で放送されていた、実は腰に原因がいるのではなく太ももの裏の筋肉ハムストリングスが硬くなるタイトハムが原因という徳島大学大学院び西良浩一先生による新しい発見についてご紹介しました。「10秒ストレッチ」のやり方を画像入りでご紹介します。スポンサーリンクスポンサーリンク10秒ストレッチのやり方それでは、10秒ストレッチのやり方をご説明します。1ひざの高さほどのいすを用意する。2用意したいすに少し浅めにすわる。3足の指がひざの真下に来るように位置を調節する。4手で足首を後ろからつかむ。5胸と太ももをつけ頭を下げる。6そのままお尻を上げながら、ひざを伸ばしていく。7ひざを無理に伸ばそうとせず、イタ気持ちいいと感じるところで止めて10秒間キープ。8体を元の位置に戻して椅子にすわる。※ひざは伸び切らなくてもOK。※胸と太ももを離さないようにする。離れると効果が半減する。これを朝晩2セットずつする。これだけで十分に効果が出るそうです。TVでは、44歳と45歳2人のモニターの女性がタイトハム10秒ストレッチを朝晩2セットを1週間続けていました。以前のことが嘘のように、雑巾がけも階段昇りも楽にこなせるようになっていました。(画像はすべて『たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学』放送より引用)スポンサーリンクおわりに私は前屈チェックでは床に手がついたんですが、でも無理やり腰を曲げている感覚がありました。10秒ストレッチを試したあとは、とても自然に柔らかい感じで前屈することができました。整骨院に行くことも必要なくなり、腰痛と縁が切れるのでは?と期待しています^^前回のタイトハムになる原因などの記事はこちら↓です。reserved.ページ上部へ戻る。