184.目に良い食べ物は?184.目に良い食べ物は?こんにちは。池袋サンシャイン通り眼科診療所です。梅雨の季節が近づいてきましたね。体調をくずされないようお気を付けください。今週のテーマは「目に良い食べ物は?」です。人間の身体は食生活に大きく左右されます。目の健康状態ももちろんそれに大きく関わっていますが、今回は目に良いとされている代表的な栄養素を7つ紹介していきます。ビタミンA・亜鉛:角膜に良いビタミンAはロドプシンの合成・再合成に働き、レンズの一部とも言える角膜の新陳代謝を活性化し、角膜の表面をきれいに保ちます。亜鉛は血液中のビタミンAの量を正常に保ち、肝臓に蓄えられているビタミンAを円滑に利用するのに欠かせないものです。ビタミンAを十分にとっていても、亜鉛が不足していると視力の回復力が低下します。ひじきなど3.ビタミンC/E・マグネシウム:硝子体・毛様体筋に良い眼球の硝子体は一種のコラーゲンでできています。ビタミンCはコラーゲンの合成に不可欠な成分です。強い抗酸化作用があり、目の粘膜や水晶体も保護します。ビタミンEには血行促進作用があり、レンズの厚みを調節する毛様体筋の筋肉のコリをほぐして、血行を良くしてくれます。これは、疲れた時に取ると良いといわれるクエン酸が、蓄積された疲労物質を除去し緊張をほぐしてくれるためです。ビタミンCは抗酸化に強いビタミンEと一緒に摂取するとより効果的です。ごま・玄米・梅干・タラコなど4.ルテイン・アントシアニン:網膜に良いカロテノイドの一種で抗酸化作用が強く、網膜を紫外線や活性酸素から守っています。ルテインは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。網膜ではロドキシンという神経伝達物質作るためにアントシアニンという栄養素が必要です。アントシアニンはロドキシンの再合成を助け、暗がりでも見えるようになったり、目の疲労回復が早まります。(ほうれん草・ケール・キャベツ・レタス・ブロッコリーなど)・ナス・赤ワイン・ブルーベリー・ブラックカラント・紫イモなど5.DHA:視神経に良いDHA(ドコサヘキサエン酸)は網膜の代謝を活発化し、脳をつなぐ視神経の活動を活性化し情報伝達をスムーズにします。網膜を構成する重要な栄養素であり、不足すると眼や視神経の疲労となります。ラクトフェリン:涙腺に良い眼球を守る質の良い涙を作るためには、ラクトフェリンが必要です。ラクトフェリンは涙に含まれるタンパク質であり、涙の質を高める働きがあります。*食材例ナチュラルチーズなどの乳製品これらの食品を摂取したからといって、すぐに目が良くなるというわけではありません。バランスのとれた食事と規則正しい生活リズムによって、身体そのものが健康になることが、目の健康にもつながります。●一般の方向けですので医学用語は必ずしも厳密ではありません。●無断での記事転載はご遠慮ください。●本文の内容は一般論の概括的記述ですので、個々人の診断治療には必ずしも当てはまりません。※すでに治療中の方は主治医の判断を優先してください。sclera.(旧姓Komai)初めての方でもご予約できます。方でもご予約できます。19:30日曜・祝日18:30休日(土曜/日曜/祝日)も診療する一般眼科です。休診日...12/31、1/1、1/2、1/3診療予約お電話かWEBにて受け付けており、初めての方でもご予約できます。※前日から当日にご予約の方は、検査や処置ができないことがあります。WEBでの当日予約は朝11時まで可能です。診療予約へ白内障専門治療の診療予約へ黄斑専門治療の診療予約へ眼形成の診療予約へ●WEB予約方法アクセス池袋駅東口徒歩1分。JR池袋駅東口を出てすぐの大通り(明治通り)を渡り、三菱東京UFJ銀行の右側の角を曲がっていただきますと「アイケアビル」の入り口がございます。入口は休日(土曜/日曜/祝日)も開いております。