WorkoutAbout私が作成して使用しているZwiftのCustomWorkoutファイルです。使用してみたいという稀有な方がいましたらご自由にどうぞ。※ファイルを私が作成したというだけで、私がワークアウトメニュー自体を考案したわけではありません。※Windows10の方は、標準構成なら「C:\Users\[ユーザー名]\Documents\Zwift\Workouts」に配置すればZwiftが自動で認識します。[2018/11/09追記]Googleアナリティクス見てると意外にアクセスのある本ページ。[2019/01/09追記]ワークアウトに「タバタプロトコル」追加しました。3タバタプロトコルクリスクロスみんな大好きクリスクロス。>>ブログ記事「Zwiftでクリスクロス」FTPの95%を2分。FTPの120%を30秒。上記1~2を連続して8回繰り返し。レストを挟み、合計2セット。FTPと無酸素運動(乳酸系)を交互に繰り返し、FTPの向上を図ります。ウォーミングアップ多め版>>ダウンロードウォーミングアップ少なめ版>>ダウンロードスプリントトレーニングただスプリントのみというより、レースシーンを想定したスプリントトレーニング。>>ブログ記事「Zwiftでスプリントトレーニング」FTPの200%を20秒。FTPの300%を10秒。FTPの300%を10秒。レストを挟み、合計5セット。スプリントだけして終わるのではなく、スプリント(アタック)後にFTP相当を維持した後、最後にスプリントします。スプリント箇所の設定はそこそこ高めなので、最初はそれぞれ50%ほど低くしてもいいかもしれません。追加]速くなりたいサイクリストには必須のVO2Max領域への刺激。短時間、低TSSで非常に効率のよいトレーニングです。インターバル」FTPの120%を180秒。