実は、腹式呼吸とは、普段意識せずにしている呼吸のことです。鳩尾(みぞおち)の高さに身体を輪切りするようにある横隔膜です(焼肉で云うとハラミのこと)四つ足動物と人類が大きく違うのは、このハラミの使い方なのですね...人は横隔膜を上下させて呼吸します。この時に内臓も一緒に上下運動させて、代謝を促すので、呼吸すればするほど内臓力がアップするというわけです。それでは、天鼓式の腹式呼吸法の手順です。基本姿勢は、仰向けで、両手をお腹に当て、膝を立てて足は肩幅に広げ、リラックスします。自然な状態から、ゆっくりゆったりと口から息を吐きます。この時、両手で軽く凹んでいくお腹を押しながら、焦らず一定の量を出来るだけゆっくりと吐きます。吐けるところまで吐いたら、今度は鼻からゆっくりゆったりと一定の量で吸います。だいたい八分目まで吸います。そこで息を止め、お臍(へそ)の下、四横指(指4本分くらいの幅)に両手指を立てて軽く押し、その指先を止めた息を下腹に膨らませて、指先を押し返す感じに力を込めます。この時、出来るだけ下腹部、骨盤内側に圧力がかかるように意識して行います。顔が赤くなるくらい頑張っても良いです。振り出しに戻って❶〜❸を連続して繰り返し行います。最初は、❶15秒❷15秒❸10秒の40秒程の呼吸を5分程度やって見て下さい。慣れてきたらもっとゆっくりと❶30秒❷30秒❸15秒位で行います。繰り返し続けるのは結構難しいですが、気持ちを落ち着かせてトライしてみて下さい。身体が温まり、代謝を上げます。基本がわかれば、いつでも出来ます。通勤中に電車の中でも立ったままでも、可能になります。ここぞっていう場面のその前に行えば、精神統一にもなり、軸が安定して力を発揮出来るのです。根気よく持続することで内臓と意識に繫がりが生まれて来ます。お気軽にご相談ください。恵比寿駅から徒歩5分。