2019.04.25フェイスプルのやり方と効果|上半身背面や肩の筋トレフェイスプルのやり方と効果を知っておきましょう。変わったあまり有名ではない筋トレですが、上半身の背面や、肩の後面を鍛えるのにおすすめな筋トレです。上半身を鍛える時に思い浮かぶのが、かっこいい大胸筋と腹筋かと思いますが、その背面の筋トレってしっかりやっていますか?その上半身の背面にある三角筋後面や広背筋などの筋肉もしっかりと鍛えておくことで、初めてバランスの取れた、かっこよく美しい上半身を手に入れられます。そこで、フェイスプルという筋トレを試してみましょう。フェイスプルは、まさに上半身の背面の筋トレとしておすすめなトレーニング。そのフェイスプルのやり方と効果を解説していきます。一緒に確認しておきたい背面を鍛える筋トレフェイスプルのやり方と効果|上半身背面や肩の筋トレのまとめフェイスプルの概要フェイスプルは上半身の背面を鍛える筋トレ種目の一つ。背面と言っているのは、あくまでも一つの筋肉を関与させる訳ではなく、たくさんの筋肉を同時に刺激して動かすためで、メインに働く筋肉として、肩の筋肉で有名な三角筋の後ろ側と、大きな背筋として有名な広背筋や僧帽筋があります。握力も必要になってくるために、サブターゲットとして、前腕の筋肉群のトレーニングとしても有効になってきます。実践するには、専用のケーブルマシン(プーリーマシン)と専用のロープアタッチメントが必要となってくるため、ジムなどの場所が、基本的には必要になってきます。簡単なように見えても、しっかりと筋肉に効かせるためには、ある程度の経験と感覚が必要となってくるため、中級レベルの筋トレ経験があると望ましいと言えるでしょう。複数の筋肉群がターゲットとして刺激されてくるため、コンパウンド種目という筋トレのタイプに分類されるトレーニングです。その他複数フェイスプルのやり方フェイスプルを行う時は、ケーブルの高さが調整可能なケーブルマシンを利用して、そのケーブルの高さを肩の辺りに持ってくることが理想です。調整できないケーブルマシンの場合もあるかと思うので、その場合はハイプーリー(高い位置にあるケーブル)を利用して行っていきます。専用のケーブルマシンへロープアタッチメントを装着しますロープの両端を握ってケーブルマシンを正面にし、両足を肩幅よりちょっと広めに開き立ちましょうケーブルの高さが調整可能であれば肩の高さに合わせます調整不可の場合はハイープーリーのケーブルを握ります両腕が真っ直ぐに伸びるように、立ち位置を調整していきます体幹周りの筋肉を引き締めながら、肘を水平にしたまま曲げていきます肩甲骨を寄せていきながらロープを引っ張っていきます両方のロープが耳の後ろ外側にくるところまでロープを引き寄せますゆっくりとロープを元の場所へ戻していく、繰り返していきますフェイスプルのポイントフェイスプルのやり方では、次のポイントを押さえながら行っていくようにしてください。フェイスプルを行う時に、引き寄せたケーブルを数秒そのまま維持することで、メインターゲットの筋肉はもちろん、体幹のトレーニングとしても効果が高くなります動作中は状態が前に倒れないように気をつけましょう重すぎるウェイトは上体が崩れてしまうことになります腹筋に力を入れて、背中を真っ直ぐに意識してで動作を行っていきましょうロープをできる限り引き寄せることで、肩甲骨を引き寄せ、筋肉をより強烈に動かしていくことになりますフェイスプルの効果フェイスプルは、意識しないとなかなか鍛えることができない三角筋後部や、広背筋、そして僧帽筋や前腕の筋肉など、実は外見上でもとても目立ちやすい筋肉を同時に鍛えていくことが可能なトレーニングです。普段上半身の前面にばかり集中して筋トレをやっていた人にとっては、背面をフェイスプルで鍛えることで、横から見ても、後ろから見てもバランスの取れたパーフェスクトボディを手に入れることに一歩近づくはずです。引きの動作のあるスポーツ、例えば柔道などの組技主体の格闘技では、大きなパフォーマンスアップに繋がるでしょう。これで工夫すれば自宅でもフェイスプルできそう一緒に確認しておきたい背面を鍛える筋トレ背中の筋肉の鍛え方決定版!トレーニングで効果を出して背中を大きく!三角筋後部の筋トレにおすすめなトレーニング方法と絶対に効くとっておき!広背筋の筋トレにダンベルとチューブを利用したおすすめ14選!ケーブルローイング/シーテッドケーブルロウのやり方と効果|ローイングマシンで行う背筋の筋トレダンベルフロントレイズのフォーム・やり方・効果|三角筋前部の筋トレチューブローイングの効果とやり方|背筋をゴムの張力で鍛える筋トレフェイスプルのやり方と効果|上半身背面や肩の筋トレのまとめフェイスプルのやり方や効果について見てきました。フェイスプルはケーブルマシンとロープアタッチメントがないと行うのが難しいエクササイズにはなりますが、もし可能なら是非試してみましょう。