腹筋ローラーはアブローラとも言われています。組立不要やったことある方ならわかると思いますが「相当きつい」ですよね。いまでさえ膝なしでできません^^:あなどっていました。今日はこの腹筋ローラーのやり方を解説したいと思います。まとめ腰をそらさないようにする腹筋ローラはとくに腰を痛めやすく、腰をそらしてしまうと腰を痛めてしまいます。おなかに力を入れて、腰をそらさないのが腰を痛めない重要ポイントです。僕は分離症といって腰の骨が疲労骨折してもう治らないということもあり軽度の腰痛もちです。姿勢を大切にしています。腰以外にも肩や腕を痛める方もおられますので、無理のない姿勢と負荷でやるようにこころがけましょう。先日もジムでこの腹筋ローラーをされていた方がおられたのですが、トレーニング後腰に手を押さえていました^^:痛めてしまったようです。腰を痛めないコツはおなかに力をいれて絶対腰をそらさない。これは守ってほしいです。はじめは軽い負荷でするいきなりひざをつかないで腹筋ローラーをやると、顔をおもっいきり床にぶつける可能性があります。はじめは膝を床につけたままやりましょう。はじめはバランスを取るのが難しい腹筋ローラーはおなかの筋肉だけでなく、腕や背中、肩とありとあらゆる筋肉も総動員します。最初はふらつくと思いますが、ひじを軽く曲げた状態が理想です。こんな感じでしょうか。腕の筋肉も使うことによって、自分の体を支えやすくなります。手首もできるだけそらさないで固定しましょう。腹筋ローラーの強度の調節の仕方ひざをついてするかひざをつかないでやるかひざをついてやることのより腰への負担も少なく、負荷が少し弱くなります。余裕のある方はスタートポジションをひざをつけないでやってみましょう。おなかに効くはずです。腹筋に自信がない方はひざをついてやりましょう。ひざもしくは足幅を広くするひざや足幅を狭くすると楽になります。広げるだけで簡単に強度は調節できます。体を戻す幅を調節する体を伸ばして戻すの繰り返しのトレーニングですが、戻すと負荷は弱くなり、戻さないようにすると負荷は強くなります。僕は腹筋の力を抜かさないためほとんど体がのびたままで戻しすぎないようにしています。ここら辺の位置に止まって、これ以上は戻さないようにしています。あと顔も上げすぎないように軽くあごを引きましょう。これらを意識するだけで腹筋への効果が期待できます。壁を使う壁をストッパーして、行きすぎないようにすれば強度を弱くでき、うまく調節できます。できるだけ体を伸ばす体を伸ばせば伸ばすほど腹筋に効いてキツくなります。この写真はひざをついてませんが、僕はこれが限界です。1cmでも前に行くと相当負荷は違ってきます。1cm伸ばせるかでバキバキになるか決まります。その反面伸ばせば伸ばすほど腰に負担がかかりますので腰の弱い方は注意してください。おもりを背中の乗せる家やジムにプレートがあれば背中に乗せて負荷を強くする方法もあります。足を台の上に乗せる椅子や机の上に足を乗せてやることで負荷が強くなります。まとめ僕がこの腹筋ローラーを使い始めたのは数年前からなのですが、腹筋メニューがずっと同じだったとのなかなかパーツが大きくならないという理由で導入しました。いや~なめてましたね。初日ひざつきで10回4セットしたのですが次の日めちゃくちゃ筋肉痛になりました。覚えていなくらい久しぶりの腹筋の筋肉痛でした。それだけ日頃追い込めていないということがわかりました。筋肉痛はなくなってきたもののまだひざなしでできません^^:おそらく腹筋以外にも筋肉痛になる方はおられると思いますが、そんなものなので気にせず腹筋のメニューに取り入れてほしいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。自宅でトレーニングしたい人はたくさんおられます。ホームトレーニンングでも十分肉体改造はできます。...筋トレのきろくセブンイレブンの焼き豚切り落としと野菜のコンビで痩せよう!【コンビニ商品deダイエット】セブンイレブンの焼豚は意外と低カロリーで、脂質も少なくたんぱく質が多めでナイアシンとビタミンB1の成分が高くダイエット中の方にピッタリの商品です。...筋トレのきろく【減量期にガッツリ筋肉を残す筋トレ・食事内容】小デブから細マッチョへ肉体改造こんにちは。かっこいい体を手に入れるためにダイエット・減量するにはどうすればよいか悩みますよね。...筋トレのきろく筋トレメニューを組むのに欠かせない「POF理論」とは?筋肉トレーニングのメニューを考える一つの方法として「POF理論」というものがあります。ポジション・オブ・フレクションの略で、ボディビルで有名な鈴木雅選手も実践している理論です。...筋トレのきろく風邪引いたときは筋肉トレーニングしてもいいの?今日、胸トレの日でしたが、昨日の夜からのどが痛くてどうも風邪っぽいのでトレーニングを休みました。よい機会だと思い、風邪の日に筋肉トレーニングしてもよいのか記事にしたいと思います。...PREV日本人は細くて不健康?!筋トレは海外では当たり前。これから日本で認知されるには?NEXT【写真あり】ザ・ビーチタワー沖縄は子連れでいくならおススメのホテル。ポイント投資NISAロボアドバイザースマホ決済クレジットカード資産運用のきろく筋トレのきろく運営者ケイです。資産1000万円を運用中。趣味は株式投資/企業分析。