食事シェアするTwitterGooglePocketLine皆さん、プロテインを飲みだしてからオナラが臭くなった、お腹がゴロゴロするようになったなど不調を感じてませんか?トレーニーはタンパク質の摂取量が多いことから腸内環境が悪くなりがちです。これは吸収されなかったタンパク質が悪玉菌の餌になるからだと言われています。腸内環境環境が悪いと、さらにタンパク質がも吸収されにくくなり、さらに腸内環境が悪くなるという悪循環になりかねません!また、腸内環境が悪ければ当然栄養の吸収効率も落ちるので、せっかくのサプリ、タンパク質が吸収されない、水の泡になってしまうことも考えれます。これはどげんかせんといかん!ここで私が実践してきた腸内環境改善の方法をお教えしましょう!1.腸内環境は個人差が大きい2.腸内環境改善のためにやったこと1.イヌリンを摂る2.ポテトスターチを摂る3.アシドフィルス菌とビフィズス菌を摂る4.ミヤリサン(酪酸菌)を摂る5.タンパク質だけを摂らない6.定期的にタンパク質を減らす日を作る7.粘り強くトライ&エラーを繰り返す1.腸内環境は個人差が大きい腸内環境は個人差がマジで大きいです。他人は良かったサプリ、方法が自分には全く効かなかったり、もちろん逆もあります。人によっては軟便、人によっては下痢。僕の場合は便秘と下痢を繰り返す最悪のパターンでした...腸内環境の改善はトライ&エラーです。実際に僕が買っているサプリのほとんどが筋トレのためというよりも腸内環境改善のためのサプリで、中には全く効かなくて使っていないサプリもあります。もったいないのでたま~に飲むようにしてはいますが、本当にもったない!でも、仕方ないと割り切っています!何とか今はベストな方法、サプリに落ち着いていますが、ここに至るまでに自分が行った方法をすべてお教えします。2.腸内環境改善のためにやったこと1.イヌリンを摂るイヌリンとは水溶性食物繊維の一種です。した粉で舐めると甘いです。自分はプロテインやコーヒーに混ぜて摂っています。イヌリンはプレバイオティクスに含まれます。前線に立っては戦わないけど、後ろから応援するやつのことですね。前線に立って戦うのはプロバイオティクス(乳酸菌など)です。国会に例えると前で答弁する人がプロバイオティクス、後ろ「そうだ、そうだ!」でヤジ飛ばす人がプレバイオティクスですね。不適切な例えであったことをお詫びします。イヌリンはあまり飲みすぎると逆にお腹の調子が悪くなる印象でした。量の加減が難しいですね。jp.iherb.com2.ポテトスターチを摂るポテトスターチはその名の通りジャガイモのでんぷんでこちらは不溶性食物繊維に含まれます。不溶性食物繊維はお腹の中でゲル状に固まるので便のかさましに効果的で、便秘に効くと言われています。これもプロテインにまぜて飲んでいます。ここまで2種類の食物繊維を紹介しましたが、これらを両方多く含むのがオートミールです。自分はオートミールを1日2回、合わせて160g食べます。これも食物繊維なので食べ過ぎるとお腹下します。自分は1日3回食べるとだいたいアウトです。jp.iherb.com3.アシドフィルス菌とビフィズス菌を摂る簡単にいうとこのサプリです。こいつのスゲーところは後述します。これら3つの菌を合わせてとると相乗効果で効果が100倍くらいになることがわかっているそうです。パレオな男その3つをすべて含んだサプリがこのprobiotic-3。これを飲めばいいやんっていう話ですが、ちょっとお高い。そこで前に紹介したアシドフィルス菌、ビフィズス菌に加えて酪酸菌(ミヤリサン)を加えたところ便秘が一気に解消しました。マジでこれすごいです!最初はミヤリサンの効果だと思って、3番目に紹介したビフィズス菌とアシドフィルスを戦力外通告したんですよ。したら1週間後くらいから急にまたお腹の調子が悪くなって...そこでビフィズス菌とアシドフィルスを再雇用したら一発で解消されました。同時使用が効果的みたいです。今までで一番体感があったサプリは何ですか?って聞かれたら間違いなくミヤリサンって答えます!今はアシドフィルス菌、ビフィズス菌、それとミヤリサンこれらの併用でバッチリ快調です!こんなに併用するならprobiotic-3買えばいいやんて思うでしょ?多分そんなに値段は変わらないかもしれません。それは言わんといてください...他のに乗り換えて失敗したときのダメージがデカいので。本当に合う合わないがハッキリでるんですミヤリサンは普通に薬局でも買えますし、アマゾンでも取り扱いがありますよーで、自分の両親も便秘、軟便で悩んでいたので勧めてみたところ全く効果なかったそうです。腸内環境て遺伝とは関係ないんですかね?5.タンパク質だけを摂らないこれはあまり言われていることではありませんが、自分はそこそこ効果あります。鶏肉だけとかプロテインだけとかを飲むと、なぜか下痢したり、下痢までいかなくてもお腹がガスっぽくなったりするんですよね。プロテインや鶏肉を食べるときはオートミールなどを足すようにしています。プロテインにオートミールを足すことは腸内環境以外の面からも様々なメリットがあるのでオススメです。こちらの記事を参照ください。www.biboroku.work6.定期的にタンパク質を減らす日を作る自分が最近試しだした方法ですが、かなり快適になったので紹介します。2019狙いはこのツイートの通り!いつもは150gほどタンパク質を摂っているのですが、この日は70gほどに抑えます。その分糖質を摂ってエネルギー補給+胃腸を休ませるって感じですね。カタボリック(筋肉の分解)を防ぐためにこの日はトレーニングなしです。※体内にタンパク質が足りない状態でトレーニングすると筋肉を分解してエネルギーにしたりアミノ酸を補うため、トレーニングしてるのに筋肉がなくなった!なんていう意味わからないことが起こります。これをカタボリック(筋肉の異化作用)と言います。7.粘り強くトライ&エラーを繰り返す本当に腸内環境を正すのはトライ&エラーが多いです。他人が合うと言っていたサプリメントが自分に合うとは限りません。自分が合ったサプリメントが母親には合わなかったことすらありました。(あまり遺伝とかも関係ないんでしょうか?)ここに書いてあることを参考に皆さんも自分にあった方法を見つけてみてください!参考になったり、ためになればスターやコメント、SNS等でのシェアをよろしくお願いいたします。ここまで読んでいただきありがとうございました。すべて含んだサプリメントは効果が100倍にも及び、それを満たすサプリメントとしてprobiotic-3を紹介しました。これお値段がちょっと高い。リサーチiHerbで購入しかし、日本でも購入できるサプリメントを発見しました。中村アンがCMしているのを見たことがある方もいらっしゃるのでは?アイハーブだと、オーソモレキュラーリサーチ社の「probiotic-3」がビオスリーと全く同じ菌構成です。オーソモレキュラーリサーチ社のウェブを確認したら、Probiotics-3は日本の「ビオスリー」使ってまっせ〜とはっきり書いてありました。笑ちなみに病院でも処方してくださいとお願いすれば、処方薬としてもらえます。薬価が安いので言わなきゃもらえません。ビタミンアカデミーより普通に薬局でも買えるので探してみてください。個人的には顆粒よりも粉のタイプの方が効きが良いです。今はミヤリサンやnow社のアシドフィルスをやめて、ビオスリー1本にしても快腸です。このように腸内環境はトライ&エラーなのです。08:10乳酸菌だけじゃないぞ!筋トレする前に腸内環境を整えて便秘、軟便も同時に解消しよう!関連記事2019-08-22【iherbセール情報】リスト内商品が30~50%オフ!iherbで1700点あまりのリスト内商品が30%オフのセール中です。ヶ月)このブログはこちらのURLにお引っ越ししました。http://mussuru-mania.com/筋トレ歴5年、九州学生ボディビルに出場するも5位という微妙な結果に終わる(部門賞:脚)。次につなげるべく勉強した事、考えた事をシェアします。中身は某国立大学に通う理系の大学院生です。DIJL-R2サプリメントの購入は上記サイトから。福岡~金沢お問い合わせお問い合わせフォームプライバシーポリシープロフィールスポンサーリンクスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。