[口のトラブル]どうも、こんにちは。口内炎になる人はビタミン不足...?管理人のN・えぬです。“口内炎が痛い...”あなたの周りでもよく言っている人がいませんか?口内炎は口の中の免疫機能が関係してくるのでなりやすい人となりにくい人といます。一度も口内炎になったことがなくなりにくい方のタイプだと思っていましたがつい3日前くらいから初の口内炎を発症してしまいました...最近の生活習慣が重ね重ね口内炎の原因となる行動を取ってしまっていたようです。話を戻しまして繰り返しよく口内炎になるという人はビタミンが足りていない可能性があります。そこでビタミンが豊富に取れる果物をご紹介します。口内炎になりやすい人が不足しがちになっているビタミン特にビタミンB2、ビタミンB6などのビタミンB群が重要な栄養素です。ビタミンは一つの種類だけたくさん取ったとしても効果が出ません。ビタミンB2だけを取り続けてもダメということなんですね。そこでビタミンB群の他に一緒に取りたいのがおなじみのビタミンCです。ビタミンB2ビタミンB6ビタミンCこの3つをバランスよく食べて口内炎の予防や治癒を早めましょう!!そこで今回はビタミンが豊富な果物をご紹介するわけですが果物はそのまますぐに食べれるものが多いのでおすすめなんですね。脂質の代謝を促進し皮膚・髪・爪の再生を助ける働きがあり成人女性で1日に1.6mg成人男性で1日に1.2mg摂取することが推奨されています。口内炎には最も関係性の高いビタミンで脂っこい食事をした後は少し多めにとることをおすすめします。ビタミンB2の多い果物トップ3アボカド:0.21gゆず(果皮):0.10gプルーン:0.07g※100gあたりの含有量です。ビタミンB2が一番多いのはアボカドですね。アボカドはサラダに入れたりそのままわさび醤油で食べても美味しいですしちょっとひと手間加えるのならマグロの刺身とさいの目に切ったアボカドをわさび醤油と卵の黄身で和える食べ方が私は一番好きです。ちなみに醤油は少しダシの効いたものがおすすめです。クックパッドにも作り方はたくさんありましたので気になる方はご覧ください。アボカドマグロ簡単ユッケ風2位のゆずの皮は飾りや風味づけ程度にしか使えませんのであまり量を取るには向いていないかもしれませんね。3位の乾燥プルーンは子供の頃給食でたまに出た記憶がありますがこちらはそのまま食べればOKでちょくちょくつまんでるとそれなりの量になるかと。口内炎に効くビタミンB6が豊富な果物ビタミンB6はたんぱく質の代謝に必要不可欠で脂質の代謝もサポートするためビタミンB2の働きも手伝います。成人女性で1日に1.2mg成人男性で1日に1.4mg摂取することが推奨されています。ビタミンB6の多い果物トップ3バナナ:0.38mgプルーン:0.34mgアボカド:0.32mg※100gあたりの含有量です。ビタミンB6が一番多いのはバナナです。バナナ1本が約100gですので1本食べるだけで1日の目標量の3分の1取ることができます。超手軽に食べれるので非常におすすめですね。2位と3位にはプルーンとアボカドがビタミンB2から引き続きランクインです。口内炎に効くビタミンCが豊富な果物ビタミンCは抗ストレス作用を持つ副腎皮質ホルモンの合成を促進し口内炎の原因となるストレス軽減や疲労回復に効果があります。成人女性で1日に100mg成人男性で1日に100mg摂取することが推奨されています。ビタミンCの多い果物トップ3ゆず(果皮):150mgレモン:100mg柿:70mg※100gあたりの含有量です。ビタミンCの一番多い果物はゆずの皮ですが100gのゆずの皮となるとなかなか食べれるものではないですね...レモン100gというと大きめのやつ1個くらいですのではちみつ漬けにすれば食べれそうですが一番おすすめなのは3位の柿ですかね。柿であれば1個食べればおよそ1日分のビタミンCが取れます。その他にオレンジやミカンなど柑橘類はたいていビタミンCが豊富です。あとイチゴもいいですね。ビタミンCは2~3時間で一度排泄されてしまうため3食に分けて取るとより効果的です。口内炎になる人が不足しがちなビタミンが豊富な果物をご紹介してきましたがアボカド、プルーン、ゆずの皮、バナナこの4つは特にバランスよく必要なビタミンが取れるのでとても万能な果物と言えるでしょう。口内炎で辛いな...と言うときにはいつものサラダにアボカドとゆずの皮をプラスしてデザートにバナナとプルーンをヨーグルトに入れてこれで不足しがちなビタミンをお手軽に補給できるかと思います。便秘と下痢が同時に来たり繰り返すときにやるべき3つの対処法コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。