【30日間無料】映画やアニメ、ドラマが見放題!楽曲が聴き放題!「Amazonプライム会員」がお得すぎる!「仕事に全然集中できなくて毎日残業ばかりしている」「昔は趣味に没頭できていたのに今はすぐに飽きてしまう」といった、集中力が発揮できないという悩みを抱えている人は多いと思います。僕もあまり集中力があるタイプではないので、このブログ記事を書くのも休み休みで一苦労だったり。「集中力をアップさせるための良い方法はないかな~」と探していたときに見つけたのが、「ウィルパワー」という考え方です。調べてみるとこれがなかなか面白かったので、今回はこの「ウィルパワー」についてお話したいと思います。「ウィルパワー」という言葉、なかなか耳馴染みがないですよね。これは心理学者のロイ・バウマイスターという人が提唱した考え方で、「目標を達成するための集中力を生み出す力のこと」を指します。そもそも俗にいう「集中力」というのは、思考や感情をコントロールする脳の前頭葉によって発揮されます。この前頭葉が集中力を生み出す力のことを、「ウィルパワー」と呼ぶんです。ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法』でも紹介していました。2016-06-06AmazonKindle楽天ブックス「ウィルパワー」は心理学の分野で非常に注目度が高く、集中力を高めるためのキーワードとされています。「ウィルパワー」は消耗品ウィルパワーは車でいうところのガソリンのようなもので、使えば使うほど(集中すればするほど)消耗していきます。どんなに集中力がある人でも集中し続けてウィルパワーを消耗しきってしまえば、集中力は切れてしまう。集中力を鍛えるためには、ウィルパワーの総量を増やすか、消費量を節約する必要があるのです。どのように鍛えていけばいいのでしょうか。ウィルパワーを鍛えて集中力を発揮するための具体的な方法について、次項でお話しします。集中しやすい環境を整えるウィルパワーを一番多く使うのは、「集中し始めるとき」です。「集中しやすい環境」を作ってあげることでウィルパワーを節約することができます。「集中しやすい環境」とは、集中したい対象以外のモノが何もない状態。パソコン仕事ならデスクの上にスマホや書類などを置かず、引き出しにしまっておくといいでしょう。正しい姿勢で座るウィルパワーをつかさどる前頭葉のエネルギー源はブドウ糖と酸素です。これらを脳に送り届けるのが血流ですが、姿勢が悪いと血流が悪くなり、脳に栄養が十分に行き渡らないため集中力が低下します。ならないためには正しい姿勢で座ることが大切。座っているときの正しい姿勢は以下の通りです。あごを引いて、頭を首の上に乗せる両ひざを開かないお尻と腰を直角に保つ足の裏を床につける普段姿勢が悪い人だと正しい姿勢をとるだけでも集中力を使ってしまいそうですが、慣れればもっとも集中力を発揮できる姿勢となります。脳への栄養は低GI食品で摂る先にも述べたように、ウィルパワーを発揮するためのエネルギー源はブドウ糖です。「集中力を高めるには甘いものがおすすめ!」なんてことを耳にしますが、チョコレートやアメなどを大量に口にすると一気に血糖値が上昇し、その後の急激な下降により集中力が切れやすくなってしまうのです。脳へ栄養を与えるためには糖が必要。そこでおすすめしたいのが、「ソイジョイ」などに代表される低GI食品です。低GI食品ならブドウ糖を効率よく摂取しつつ、血糖値の上昇も緩やかなので集中力を切らすこともありません。「ソイジョイ」以外にも、全粒ライ麦パンやリンゴ、黒糖などもおすすめです。喜怒哀楽の感情をうまく利用する集中力というのは感情とも密接に関係しています。ネガティブなイメージがある「怒り」や「哀しみ」の感情も、実は集中力を発揮するのに役立つんです。怒りの感情を抱えているときは課題や企画に対して集中でき、哀しんでいるときは冷静かつ公平な意思決定をすることができます。喜びの感情であればクリエイティブな発想を生みやすくする効果が。そこで「午後は企画会議でアイデア出しがあるな」といった日なら、ランチに普段行かないような評判の美味しいお店に食べに行ったりすると、アイデアが出やすい状態になるのです。抱えている仕事などの状況に応じて、喜怒哀楽の感情を上手に利用しましょう。習慣化することでウィルパワーを節約ウィルパワーを節約するためには、「習慣化」することも大事になります。あらゆる判断や決断においてウィルパワーは消耗されてしまうからです。判断や決断をせずとも習慣で行動できれば、その分のウィルパワーを他のことに充てられるようになります。その別のことに集中していると、それも習慣化されてウィルパワーを使わなくてもこなせるようになる。いうサイクルを続けていきながら、上手にウィルパワーを使っていくといいでしょう。集中力が途切れてしまったときは座り続けて休憩するのではなく、軽い運動をこなすことでまた集中することができます。運動をすると脳への血流が改善され、ウィルパワーの回復に役立つのです。高まることが分かっています。「休憩で20分も運動するのは難しい!」という人は、公園や並木道などの緑の中を5分間ほど歩くだけでも、同等の効果が得られるそうです。前頭葉の前皮質を形成している灰白質と呼ばれる領域を活性化させる有効な方法が、瞑想です。瞑想と聞くと難しいイメージがありますが、やり方はカンタン。特別な道具は必要なく、どこでも気軽にできちゃいます。身体を動かさずにじっと座る7秒かけて鼻から息を吸い込み、7秒かけて口から吐くこの2ステップで、集中力を高める瞑想の効果は十分に得られます。「集中力が切れたな~」というときに気分転換としてやるのもいいですが、寝る前などに20分間の瞑想を週4回することで集中力向上に効果があるとされています。まとめウィルパワーを上手に使うことで、誰でもカンタンに集中力を高めることが可能です。「集中力がほしい!」という人は今回ご紹介した「7つの条件」を生活に取り入れてみてください。一気にすべてのことをこなさなくても、一つずつでも取り入れていくことで生活は変わっていくと思います。ウィルパワーで集中力を手に入れて、豊かな生活を送りましょう。トネガワ』の感想!「カイジ」の皮をかぶったギャグ漫画に捧腹絶倒!みなさんは『カイジ』をご存知でしょうか。トップ10はこれ!僕は右足をひざ下で切断している下腿義足なんですが、日常生活...2017-01-06ゲームは時間の無駄なのか?「ゲームは時間の無駄。はてなブログPro自由気ままな僕が、自由気ままに思ったことを書きます。レビュー、寄稿依頼等もお待ちしております。(1)スポンサードリンクスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。