編集部が独断と愛によって選んだ「テーマ別コラム」をピックアップして紹介します。日々、ITエンジニアの「生の声」を公開している。ここでは、編集部の独断と偏愛によって選んだコラムをテーマ別に紹介していく。今回のテーマは「メンタルヘルスケア」。ITエンジニアは、何かとストレスが多い仕事だ。「心の調子」には気を配りたい。「心の病」の予防法や対処法、普段から使えるメンタルヘルスのTipsを紹介する。「逃げるしかない」――仕事を愛していたのに仕事を辞めたエンジニアまずは、心が病んだエンジニアの物語を紹介しよう。元エンジニアX氏の『デスマーチで嫁(い)き遅れました』は、元エンジニアX氏=老婆がかつてエンジニアだったころの思い出を語る物語である。「......長い長い間、エンジニアをやってたんだ」と、元エンジニアX氏は語り出す。エンジニアだったころは、仕事が大好きだったという。何度もデスマーチを経験したにもかかわらず、お客さんに喜んでもらえるのがうれしくて、仕事に全力を注いだ。つかの幸せは、部下の提案を反逆とみなす上司の登場によって終わりを迎える。本なんか読むな!」「生意気なことをするな」――上司は怒鳴る。自分の思い通りに動かない人間に対して、男はむき出しの敵意を向けた。仕事が佳境に入っているときに「残業は21時まで。休日出勤は禁止」という命令を出した。ありえないスケジュールのために仕事の効率は落ち、上司は日々暴力的な言葉を投げつけてくる。元エンジニアX氏は心を病み、ついには「逃げるしかない」というところまで追い詰められる。うらみ・ます物語は全10回。初回「忘れない日々」から読んでみてほしい。心の調子を崩した元プログラマもう1つ、心の調子を崩した元プログラマの物語を紹介しよう。テストエンジニアの第3バイオリン氏は、かつてプログラマだった。そのころの話を、『冬の終わり』という小説にまとめている。第3バイオリン氏は、学生時代の専攻を生かしてプログラマになった。新人のころは必死になってコーディングを覚えた。3年目にもなると、「プログラマは自分にあまり向いていない」ということに気が付いてしまう。自分がどうなりたいのかが分からない、やりたいことが見つからない――第3バイオリン氏は次第にふさぎ込むようになる。このままではいけないと思い、第3バイオリン氏は病院に行き、薬をもらった。「現代型うつ」について、第3バイオリン氏は下記の症状を挙げている。20代~30代の若年層に多い自分ではなく他人を責める自分の趣味、好きなことはできるが、嫌いなことや苦手なことはやる気にならない自覚症状がある。自分から病院に行きたがるストレス耐性が低い。「目を覚ませと呼ぶ声が聞こえ」やがて第3バイオリン氏は、音楽とテストエンジニアという新しい仕事を得て、「冬の終わり=再生」に向かっていく。バックナンバーは下記のとおり。第4話:目を覚ませと呼ぶ声が聞こえ最終話:退け、もの悲しき影よ心の病を予防するために必要なのは「メリハリ」と「余暇」2つの物語から分かるように、エンジニアはさまざまな理由で心の調子を崩すことがある。「予防法」から考えよう。『エンジニアの年輪』の山﨑靖之氏は、「心の病」を予防する手段として「メリハリをつけた働き方をする」ことと「余暇を上手に使う」ことを推奨している。忙しくなると、疲れがたまって心の調子を崩しがちになる。山崎氏は「平日に徹夜したら休日はしっかり休む」など、「やるときはやり、やらないときはやらない」とはっきりさせることによって、慢性的な疲労を緩和できるのではと、提案している。余暇を上手に使うことが重要だ。余暇では「疲れた身体を休める」「心をリフレッシュさせる」「楽しむ」ことを心掛けるとよい。「能力を十分に発揮するためには、心身ともに健全な状態を作ることが重要だ。そのためには定期的な休養を取り、余暇を上手に使って自分をリセットすることが必要」と、山崎氏は語る。余暇を上手に作ることの重要性うつ病1歩手前で、逆転サバイバル!いくら自分が予防していても、それだけでは十分ではない。ストレスや心労は、仕事環境やチームメンバーなどの「外的要因」によるところも大きいからである。生産管理ガテン系SE☆』のSARA氏は、上司の暴言に耐えかねて、心療内科に通っていた。上司は態度を改善する気配がまるでない。「これではうつ病になってしまう」と危機感を感じたSARA氏は、上司の「権力に弱い」性格をうまく利用した。保健所に相談し、部長と課長を味方にして見事、異動を果たしたのである。「1日は40時間ではないし、設計ミスはプログラマのせいではない。悩んでいる人に『あなたは悪くない』と伝えたい」と、SARA氏は主張する。SARA氏のサバイバル意識と行動力に、見習うところは多い。縦社会サバイバルバックナンバーはこちら。縦社会サバイバルメンタルヘルスケアのTipsまとめ最後に、「メンタルヘルスの理論と実践」を日々行っているエンジニアのアドバイスを聞こう。Time!』のあずK氏は、「自分はメンタルが弱い人間だ」と語る。愚痴をいう、かんしゃくを起こす、八つ当たりする、自分をとにかく責めてしまうなど、うまく感情をコントロールできなかったという。あずK氏は自分の弱さを認めたうえで、その弱さと上手に付き合う方法=セルフケア方法を学んできた。ここに、あずK氏が学んできたメンタルヘルス方法をまとめて紹介しよう。●マインドフルネス瞑想でメンタルヘルスケア不安感がいつもある人向け。「失敗したらどうしよう......」といった不安を軽減するためには、マインドフルネスという考え方が有効だ。不安に対して、余計な思考を挟まない方法だ。マインドフルネスには、7つの基本姿勢がある。判断しない忍耐強くなる初心を忘れない自分を信じる努力しない受け入れるとらわれない●笑ってメンタルヘルスケアイライラしがちな人向け。嫌なことがあったときに、つい「むっ」とした顔をしてしまうことがある。嫌なことがあったときにあえて「笑う」と、自分のイライラが軽減できる。あずK氏は、いつでも笑っている先輩から、このことを学んだという。●アサーティブな生活でメンタルヘルスケアコミュニケーション不全で悩んでいる人向け。コミュニケーションの形には、3パターンある。「アグレッシブ(攻撃的)」「ノンアサーティブ(非自己主張的)」「アサーティブ(自己主張的)」だ。この中で、「相手を立てつつも、自分の意見を伝えるアサーティブ・コミュニケーション」を取ると、コミュニケーションがうまくいくという。●ABC理論でメンタルヘルスケア感情を上手にコントロールしたい向け。event(起こっている出来事)」「B:Belief(信念)」「C:Consequence(結果)」の頭文字を取ったものである。イライラの原因となる、「~せねばならない」「~するべきだ」という信念や考え方を変えようとする方法である。●ストロークの法則でメンタルヘルスケア人とよりよいコミュニケーションを取りたい人向け。ストロークとは、「他者に対する自分の表現」のことだ。「ストロークの法則」とは、「人はみんなOKである」という精神のもと、人に対して「プラスの表現」を行うようにしていく考え方である。メンタルの弱さを自覚する人の心得コラムニスト募集中エンジニアライフではコラムニストを募集しています。ITエンジニアの育成に関わっている教育担当者ご興味のある方はコラムニスト募集ページをご覧ください。編集部が独断と愛によって選んだ「テーマ別コラム」をピックアップして紹介します。体調管理も仕事のうち。「文章力」は筋肉に似ている。書籍「誰でも身につく!暗算力」を読んでみた。未成年者略取ムチャか?男気か?部下も立て続けに。利用規約ITmediaはアイティメディア株式会社の登録商標です。