結実0こんにちは!ヘルスコーチのYUMI(@yumiid/@you_me314)です。上の写真は産後1か月と産前の比較です。体重は47kg⇒57kg⇒51.5kgですが、あんまり気にしてません。ダイエットも正直急いでません。産後に会った人に、「本当に産んだの?!」とか嬉しいことを言っていただけますが、着やせが得意なだけです(笑)実際はまだまだボンレスハム^^;でもSNSとか芸能人とか見ていて思うんですが、みんな産後ダイエット急ぎすぎじゃないですか?!産後間もなくパーフェクトなボディをアップしたりしている人もいますが、あれ普通じゃないですから!腹引っ込めるかフォトショ使ってます。皆さん騙されないでください(笑)でも産後に体重が戻らなくて焦ったりしますよね。そんなとき、自分にこんなことを言い聞かせてみては?産後に体重が戻らなくて焦るときに覚えておきたい7つのこと産後のこの時期は、1.妊娠前より体重が重くてもあたりまえ2.まだ妊娠前の体重に戻ってなくても大丈夫3.妊娠中並みに食欲が旺盛でも大丈夫4.疲れやすくてあたりまえ5.出産前にできたことができなくてあたりまえ6.色々なことにやる気が出なくてもあたりまえ7.多少涙もろくてもあたりまえなんです。産後にため込んだ脂肪は、赤ちゃんに母乳を与えるための「燃料タンク」。授乳中は「妊娠後期II」です。妊娠中以上に、食欲がヤバくてもいいの。妊娠中以上に栄養を摂らないと、すぐに赤ちゃんに持ってかれてしまう。亜鉛、DHA、ビタミンDは母乳で失われやすい。風邪をひいたり、貧血になったり、気持ちが落ち込んだりしやすくなります。お母さんの食事にカルシウムが足りていなければ、母乳で出ていく分はお母さんの骨から取られます。赤ちゃんの脳の発達に欠かせないDHAが足りなかったら、どこから来るか?お母さんの脳です。DHAは大人の脳が正常に機能するためにも必須の栄養素。不足すると、集中力が低下したり、気分が落ち込みやすくなります。産後うつがこれだけ増えているのは、炭水化物や肉中心の食生活が関係しているのではないか?と思わざるを得ません。それに、夜中2、3時間おきに起きて授乳しているんだから、疲れやすくてもしょうがない。寝られてないんだから、イライラしやすかったり、心が折れやすくなったりしても、しょうがない。産後ダイエットを急がないで子供を産んだばかりのお母さんたち。これから産むお母さんたち。この時期に、ダイエットを急がないでください。体はまだ、子供を産んだばかりでびっくりしています。今は大切な調整期間です。体は人間を一人出すという、すごい仕事をしたのです。安産だったとしても、リハビリ期間が必要。誰かあなたを、ひょいっと持ち上げて体重計に乗せるんですか?どうして体重をそんなに気にする?一番大切なのは、赤ちゃんが健やかに育っていること。出産前の自分よりも、お母さんになった自分を誇りに思えること。前よりちょっと、自分のことが好きになれること。結実YUMIをフォローする産前産後フィットネストレーナー。それをきっかけに食事改善と筋トレを始め、劇的な体質改善に成功する。以来、エビデンスに基づいた健康情報コンテンツをオンラインで発信したり、主に産前産後とニキビで悩む女性向けに食事や筋トレのコーチングをおこなっている。2018年には長女を出産。妊娠中も一貫して筋トレを続け、産後も赤ちゃんとできるエクササイズなど、筋トレを取り入れたライフスタイルを推進している。現在ロサンゼルス在住。