2018/09/29SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこんにちは。今回は、旅行中でも気軽に行える「むくみ解消」+「リフレッシュ」をまとめていきたいと思います。最後にむくみを解消する運動むくみを解消するためにおすすめな運動は、全身を使う有酸素運動だそうです。いうと、足の血液やリンパ液の循環の悪さが、むくみの原因となるからです。有酸素運動を行うことで、足も含めて体全体の循環をよくしていきます。有酸素運動とは?長時間継続して行う運動を総称しています。ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などがあげられます。有酸素運動と呼ばれいるそうです。呼吸・循環器系の機能が上がり、持久力の向上が期待できます。旅行中のおすすめな有酸素運動は?・ウォーキング・ランニング・サイクリングなどが、旅行中でも気軽にできると思います。部屋でできる、お手軽な運動は?壁から一歩離れて立ち、手を壁につきます。つま先立ち、下すという運動をリズミカルに数回繰り返します。この運動は、このふくらはぎの筋肉トレーニングでミルキングといわれています。繰り返すことで、むくみを軽減することができると言われています。むくみを予防する他の方法とは?その日のむくみはその日のうちに取り除いておくことが基本です!ふくらはぎマッサージそこで、ふくらはぎをマッサージして、むくみを取り除きましょう!足の指先から足首、ふくらはぎ、太ももへと手を滑らせ血液や余分な水分を押しあげ、流していきましょう。利尿作用のある飲み物や食べ物を意識的にとることでむくみを抑えることもできます。食べ物ではカリウムが多く含まれている、ホウレンソウ、イモ類、フルーツ、豆類などを意識して食べるようにしましょう。水分をこまめに補給する余分な水分を排出するため、水、コーヒーや紅茶、ウーロン茶、緑茶などをこまめに水分補給するとよいと言われています。半身浴するぬるめのお湯で入浴も効果的だそうです。半身浴で20~30分!汗として、余分な水分や老廃物が排泄されてむくみが解消されるだけでなく、リンパが活性化し、肌力アップも期待できるそうです。着圧タイツ・ストッキングを利用する旅先で疲れすぎて動けない時に、または、旅行中はいつも併用して使うことをおすすめします。いうのは、この着圧タイプを身に着けることで、足に適度な圧力をかけ、血行を促進してくれるからです。この効果により、末梢から中枢への血液やリンパ液の流れがスムーズになり、むくみを軽減できるそうです。日ごろから、旅先でも自分の体の調子は気にしてあげるといいと思います。手軽に気軽にできるこのような方法を参考にしてみてくださいね。機内でのむくみの予防・対策について話しています。参考になる部分も多いと思うので、ぜひ一度目を通していただけると幸いです。スポット口コミ!G7開催のケベック「ラ・マルベー」の紹介2地震編;情報・頻度G7開催ケベック/ラ・マルベー見逃せないおすすめ観光スポット紹介3!アメリカ・セドナ観光旅行!癒し・スピリチュアルおすすめパワースポット・ボルテックスこの記事を書いた人LouLouこんにちは。いつも、小さな幸せの芽を探して、日々を過ごしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。