お尻Tweet首、肩こりに悩んでいませんか?首、肩こりの原因は多岐にわたり、これをやれば絶対に治る!という方法はなかなかありませんが、慢性化させないためにも、カラダをしっかりと伸ばして血流をよくしてあげることが大切です。今回は、そんなこりに効果的!という声の高いストレッチを紹介します。ねこのポーズとは?ねこのポーズをひねってみよう!ねこのポーズとは?ヨガのポーズに「ねこのポーズ」というものがあります(写真参照)。よつんばいになってねこのように背中を丸くしたり、反らしたりして背中とおなかをストレッチするもので、首のストレッチ、肩こりや首コリの緩和、ぽっこりお腹の改善(腹横筋の強化)、ヒップアップなどに効果があります。背骨の横にある大きな血管がほぐされるので、全身の代謝アップやリンパの流れの改善にも効果があります。ねこのポーズをひねってみよう!両手と両ひざを床についてよつんばいになり、手は肩幅、足は腰幅に広げる息を「吸い」準備!「吐きながら」右腕を左腕の下にくぐらせて、肩、頭を床につけ、上半身をツイストさせる目線は天井にむけ、数回深呼吸するできる人は「吐きながら」左手を天井に伸ばし、左の肩、わきの下を伸ばす。そのままゆっくりと数回深呼吸する「吸いながら」状態を起こす。反対側も同様に行う★ポイント★ウエスト部分からしっかりとねじる伸ばすだけでなく、深呼吸もしっかりと行う背骨と肩甲骨をはがすように意識する肩こりを生み出す原因は、猫背、デスクワークでの同じ姿勢、パソコンやスマートフォンによる眼精疲労、荷物を同じ方の肩にかける、育児中の抱っこや授乳の姿勢などさまざま。このひねりのポーズは、そんな凝り固まった筋肉、滞った血流の改善によく効きます。自重をかけるので、ほどよい負荷で肩、首をじっくりと伸ばすことができ、血流もよくなります。実際に行ってみると肩まわりがじわじわと温かくなってくるのが実感できると思います。上半身をひねり、手を大きく開くことで、わきやわき腹、背中にあるリンパ節が刺激され、免疫力のアップにも効果が期待できるそう。全身のめぐりがよくなるので、ぜひやってみてください。ズボラなあなたもできる、ベッドで簡単朝トレーニング寒くてベッドから出るのが億劫な季節になってきました。そこで今回は、RIZAPの山口優馬トレーナーが、ぬくぬくのベッドにいながらできる朝におすすめのトレーニングをレクチャー。腰痛改善トレーニング長時間机に座ってPCやスマホを見る生活をしている現代人は、どうしても「猫背」になりがち。背中を丸めた姿勢は、腹筋がゆるんで、腰に負担がかかります。お腹痩せしたいならスクワットを極めるべし実はお腹痩せにはスクワットが有効なんです。毎日必死で腹筋を鍛えているのにお腹の肉が思うように減らないという方は、日々のトレーニングにスクワットをプラスしてみてください。理想の腹筋に近付けますよ。二度見したくなる「美尻」になるボディメイキング美意識の高い女性たちが注目しているのは胸よりお尻らしいです...!専門のサロンもあるくらい、お尻は女性にとって重要なパーツに。こころ」を軸としたさまざまな情報を配信していきます。お問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。