19:00:00手順1床に仰向けに寝ます。リラックスした状態で構いませんが、腰が床から浮いてしまう場合は、息をスーッと吐き出して腰を床に近づけます。2両足の指を、小指から親指の順に折って小指から開いたり、逆に親指から小指の順に折って親指から開いたり、グーパーしたりします。3次に、両脚を揃えて膝を曲げ、両足を床から離して股関節を90度にしたら、足首から先をブラブラと何回か振ります。4続けて膝下をブラブラと何回か振ったら、かかとを押し出して自転車をこぐように脚全体を動かします。5一通りできたら4から1へ、逆の手順で進み、最後はリラックスします。伸ばしたいのに切りたくなっちゃう...。