毎日10分、仕事や家事の合間、あるいはテレビを見ながら。筋肉にダイレクトに効く「立ったままフライ」です。動画を見ながら長年かけてゆるんだ体を、毎日少しずつ、確実に締め直しましょう!胸筋、腹筋も同時に刺激して、夏向きメリハリボディに!背中は大小の筋肉が多く集まる、太ももと並ぶ重要筋トレポイント。その中心にあるのが肩甲骨で、ここをしっかり動かすことで、背中、肩から二の腕、そして脇下のハミ肉を撃退できます。上体をまっすぐキープするために腹筋を使うので、お腹のタプ肉も直撃。大きな翼をイメージし、腕を広げて上下に動かすことで、胸筋も刺激してバストアップをサポートします。夏は目前、メリハリのある上半身に仕上げておきましょう!基本の呼吸姿勢「ドローイン」のやり方お腹にグッと力を入れて凹ませたまま行う呼吸です。体幹を鍛えて正しい姿勢を維持します。(1)背筋を伸ばしてお尻をキュッと締める。(2)息を吐きながらお腹が凹んだ状態をキープ。(3)深く吸って、細く長く吐く呼吸を続けます。リズミカルに羽ばたいて!「立ったままフライ」(1)ドローインしながら足を肩幅より1歩大きく開き、つま先は前に向けて立つ。息を吐きながらひざを曲げ、上体はまっすぐのまま前傾する。(2)両手を軽くグーにし、ひじとひじを合わせるように寄せる。息を吐きながら肩甲骨をギュッと寄せるように、ひじを曲げて腕を上に押し上げる。POINT両腕で“W”を描くように、ひじを曲げて腕を押し上げる。お腹に力を入れ、首を長くキープ。背中が丸まらないように注意。10回1セット、3セットを目標に。「以前ご紹介した、うつ伏せになって行う『肩甲骨バックフライ』の起立バージョンです。立っているほうがラクに見えるかもしれませんが、上体をまっすぐキープし、ドローインを続けながらのフライは結構つらいです。その分効果も上々!リズミカルに“天使の翼”で羽ばたいてください」(Sachiさん)【取材協力】Sachi・・・オリジナルプログラム「ボディデザイン」をベースにインナーマッスルトレーナーとして活躍。モデル、ダンサーとしての一面も。2015年に女児を出産。その経験を活かし、産後のボディバランス改善エクササイズを東京都内各地のスタジオにて開講中。エクササイズツラい背中に!肩甲骨の可動域を広げる「立ったままプ【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。healthfamilynewsmovie【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。著書に『東京のちいさな美術館めぐり』『京都のちいさな美術館めぐり』、近著...トップmovieエクササイズ背中のムダ肉をシェイプ!「立ったままフライ」まいにちエクサ#19「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。