No.313フォアフット着地は、踵を地面に着けない。足の親指の付け根あたりが地面と接する。足裏と地面が接する時間はできるだけ短くする。足裏と地面の接し方は、軽く、バネで弾むようにする。口で言うのは容易いが、実行するのは難儀である。そこで、走るときだけでなく、日常生活の中で、歩くとき、立ち止まるときに踵を5ミリ浮かすようにしている。踵を浮かすと、小学生の時にテレビで見た「巨人の星」を思い出す。アニメ「巨人の星」は1968年3月から1971年9月まで3年6か月にわたって放映された。当時、8才から11才であった朝守は、文字通り『テレビにかじりついて』「巨人の星」を観ていた。ジャイアンツに入団した星飛雄馬が、はじめて練習に行くのにバスに乗るシーンがある。2軍の先輩の選手が先にバスに乗っている。先輩たちは、全員、椅子に座らないで立っている。星飛雄馬は新人なので、先輩に席を譲ろうとする。すると、先輩から「邪魔をするな!」と怒られる。足もとを見ると、先輩たちは、みんな踵を上げて、脚を鍛えていたのだ。2月16日(木)、早朝にロードを8キロ走る。フォアフット着地を意識しながら走った。右膝の外側は少し痛むが、1時間走ることができた。2月17日(金)、早朝、筋トレ。夜は、ランニングマシーンで19分走る。時速10キロで300メートル時速12キロで500メートル時速14キロで500メートル時速14キロで500メートルだいぶ足音が静かになった。左肩も右膝も痛まなかった。2月19日(日)、ロードを8キロ走る。スピードを落とさないで維持することを心がける。最後の1キロで左膝の外側が痛んでスピードダウンした。フォアフット着地を心がけて、踵で着地しないようになってきた。着地したときに、体重が、親指の付け根ではなく、足裏の外側にかかってしまう。そのために、右膝の外側が痛むのだ。2月20日(月)、早朝、筋トレ。ランニングマシーンで、靴を履いて12分、靴を脱いで靴下で20分走る。靴を脱いで走ると着地の感触をダイレクトに感じることができる。それに、走っていて気持ちいいのだ。靴下や裸足で走ると、足の裏にマメができかけて、白く水ぶくれのようになる。2月21日(火)、早朝、筋トレ。ランニングマシーンで10分歩く。マスター(柔道整復師)から、着地の時に足の外側に体重がかかってしまうのは、シューズに問題がある、と指摘される。朝守は、アシックスの27.5cmを履いている。これは、ぴったりのサイズである。ぴったりのサイズではなく、少し大きめの28cmを履く、靴紐を強く絞めない、とアドバイスを受ける。2月22日(水)、早朝、筋トレ。スポーツ店ゼビオに行ってランニングシューズを探す。アシックスの「ターサージール」とNEW・BALANCEを買う。どっちもサイズは28cmである。「ターサージール」はこれからのトレーニングで使うことにして、五島つばきマラソンはNEW・BALANCEで走る。靴紐を強く絞めないようにして、NEW・BALANCEを履いて、ランニングマシーンで、時速10キロで30分走る。