起き上がり脚を入れ替えて2~4を繰り返す。左右交互に3~5セットずつ繰り返しましょう。注意するポイント・上体を倒すときには無理をせずできる範囲で倒していくようにしましょう。・呼吸を自然に続けながらゆっくりと伸ばしていきましょう。仰向けで手足を伸ばして寝る。腕は脇を少しあけて手のひらを床に着ける。両膝を曲げて膝の下にかかとが来るように調整する。右脚の踵を左膝の外側に着ける。お尻が浮かない位置で20~30秒ほどキープ。2の姿勢に戻り反対側も3~5を繰り返す。左右交互に3~5セットを目安にゆっくりと取り組みましょう。注意するポイント・膝を横に倒すときには痛みを感じないところでキープしてください。・上体がずれないようにしっかりと床に着けましょう。足先が重ならないように正座になる。両手で身体を支えながら少しずつ上体を床に倒す。脚をハの字にしたりお尻を床に下ろしたり無理のない姿勢に調整する。脚を解放してリラックスする。セット数の目安2~5セットを目安に取り組みましょう。注意するポイント・前ももの伸びが強すぎるときは手で身体の角度を調整してください。・上体を後ろに倒せない方は片脚を伸ばした状態でストレッチしてください。・呼吸を忘れずに続けていきましょう。太もも縫工筋この記事のライターkiki0408茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。柔軟kiki0408【お尻のストレッチ】臀部を柔軟にする最強ストレッチ方法・メニューストレッチ最強ストレッチメニューストレッチメニューkiki0408【ふくらはぎのストレッチ】ふくらはぎをほぐす最強ストレッチ方法・メニューストレッチ最強ストレッチメニューふくらはぎkiki0408【背中のストレッチ】背筋を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニューストレッチ背筋メニューkiki0408あわせて読みたいkiki0408茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。feature特集レディースアウター特集メンズアウター特集rankingランキング1メンズヘアカラー人気おすすめ20選【2019年最新】ハングリィ2【ハムストリングスのストレッチ】太もも裏を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニューkiki04083体が硬い人向け!体を柔らかくするための1週間おすすめストレッチメニューkiki04084大胸筋の鍛え方。星野リゾート(公式)星野リゾートの公式アカウントです。星野リゾートでは、自然や文化、食など、その地域の魅力に触れる様々な体験をご用意しております。ESTはビジネスもホリデーも同じく楽しむ大人にファッションを通じて新しい喜びを発見して頂ける様に目指しているセレクトショップです。アイドル好きでありラーメン好き。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。205micco都内在住。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。夏の定番はレモネード、冬の定番はホットチョコレート。オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。3eri1115旅行と食べること、ファッションが好き。インドア派でアウトドア派のフリーライターです。生まれは四国、大学で東京へ行き就職で大阪へ。する放浪癖を生かして様々な地域の記事を書いています。4kiki0408茨城の筑波山生まれ。「いばらぎ」じゃなくて「いばらき」です。5yukib東京出身。興味があるのは建築&インテリア。Autistaに所属し、信州で車と旅を愛する道楽者。