体重は左右の足に5:5でのせる。両足つま先に体重の9割をかける。両腕は脇を締め、手を顎のラインあたりに構える。このとき軽く拳を握ってもいいし、手を開いた状態にしてもいい。体全体をリラックスさせる。後ろ足(右足)を踏ん張って体重を前方に移動させる。(エネルギーを発生させる)同時に左腰を斜め右前方へ軽く捻り込む。右足からきたエネルギーが腰を伝って腕に流れてくることをイメージしながら、左腕を伸ばしはじめる。相手の顎にヒット!このとき体重配分は前足に8割、後ろ足に2割。相手にジャブが当たったときに「フッ」と息を強く吐く。打った後は同じ軌道で素早く腕を引いて、もとの構えに戻る。順突きを横からもチェックリラックスして構える。後ろ足から生まれたエネルギーが腰を伝って腕に流れるイメージで。!!「俺のジャブは最強だぜ!」というくらいの気持ちで、楽しみながらエクササイズしてくださいね。両足の体重配分と腰の捻りを画像でチェック。回数とセット力みはまったく必要ありません。気楽に、リラックスして。5割程度のスピードで繰り返しエクササイズしてみましょう。左10発、右10発で1セット。これを3セット繰り返す。ひと月ほどして慣れてきたら、以下を参考にしてみてください。回数とセットの例1セット目:左20発、右20発2セット目:左30発、右30発3セット目:左20発、右20発あくまで参考例なので、あなたのレベルで調整してみてください。週2日から行ってみましょう。楽しくなってきたら週3~4日でもOK。慣れないうちから回数を多くすると、体に故障が出てしまいますので、初めはほどほどに。反対側も順突きエクササイズしよう空手は左右のバランスを重視します。順突きは、利き腕のみ行って満足ってこともあります。左右のバランスを意識して、左右平等にエクササイズを行ってくださいね。順突きエクササイズのコツと注意点まずは体全体を大きくダイナミックに使って行ってみましょう。スピードも重視する必要はありません。無理のないスピードで、大胆に腰を捻って、大きなモーションで突く。慣れてきたら、小さく、鋭くしていくというイメージでOK。突いたとき、肘関節がガチッとロックしてしまうほど腕を伸ばしきらないこと。肘を痛める原因となります。突ききったときも、肘にはゆとりを持たせるといいですね。さいごに以上、順突きエクササイズについての紹介でした。順突き、いわゆるジャブですが、とっても気軽に行えるシンプルなメニューでしたね。空手の基本であり、一番初めに学ぶ技が順突き。基本中の基本技を、あなたの身体能力向上に役立ててみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト空手の技「逆突き」エクササイズでくびれツイストをより活発に!チューブベントオーバーローイングは自宅で懸垂の代わりに使える!RECOMMENDこちらの記事も人気です。武道式エクササイズ2019.10.6「順下突き」の空手技で腰の縦回転!新感覚の刺激をくびれ・肩関節に活かそう!武道式エクササイズ2019.8.24空手の技「逆突き」エクササイズでくびれツイストをより活発に!武道式エクササイズ2019.8.29空手「振り打ち」エクササイズ!円運動で上半身を引き締める!武道式エクササイズ2019.9.8空手技「逆振り打ち」エクササイズでくびれに260度の捻りを生む!サイト管理人(私)ミスター・てぃ元陸上自衛官の40代。自重、ゴムチューブ、ケトルベルで筋トレ。ジョギングでスタミナもつける!趣味は登山と格闘技。