liketraining空手の技「順突き」エクササイズで体を温める!運動不足解消はここから!ツイートシェアはてブLINEPocketボクササイズをやってみたいなぁ・・・。体力に自信ないし、ジムに行くのも億劫だ・・・。興味はあるけど、ジムには若い女の子しかいないし、恥ずかしい・・・、と悩んでいるのなら、まずは自宅で行動を起こしましょう!パンチ・キックエクササイズは野生本能を呼び覚まし、運動量もかなりのものになります。私がお伝えするのは「空手」の「順突き」エクササイズ。運動習慣のきっかけ作りに試してみてはいかがでしょうか。さいごに空手技「順突き」で鍛える個所まず広背筋。(画像黄色部分)広背筋はパンチ力の源ともいわれ、パンチ(突き)を繰り返すとかなりの刺激を与えることができます。大きな筋肉なので、運動量も稼げます!続いて「くびれ」部分ですね。脇腹ともいえるでしょう。(画像赤丸)突きは腰の回転を使って行うので、胴体部を捻じる動作になります。これがくびれ部分のツイスト運動になるわけですね。(青丸)膝を軽く曲げてリズムを取るように行うと、足全体に刺激を与えることが可能。慣れてきたら深く腰を落とす。これだけでも大腿四頭筋(太もも)に大きな刺激を与えることができますよ。得られる効果は以下3つ。運動へのモチベーションアップでは、ひとつひとつみてみましょう。順突きとは、ボクシングでいうところの「ジャブ」にあたります。腕をピョン、ピョンと軽く打ち出すだけ。※本格的な格闘としてのジャブは、まったく次元が異なりますが・・・。腰を入れて(ツイスト運動させて)打ち始めると、いつの間にか全身を使っていることに。気軽に全身運動に早変わりなわけですね。日常生活で胴体部をエクササイズさせることって、ほぼないですよね。インナーマッスルのみならず、臓器にも効果的な刺激が期待できます。胴体部をエクササイズさせると、筋骨格と内臓を使ってエネルギー消費ができるわけですね。3、運動へのモチベーションアップ気軽に全身運動できるのが順突きエクササイズ。自宅で筋トレに気乗りしないとき、まずは片手20発でもいいのでジャブを行ってみましょう。すると血行がよくなり、もうちょっと順突きエクササイズを続けてみようと思うように。突きエクササイズから筋トレという流れを作ってみるのもいいかもしれませんね。順突きエクササイズやり方これから紹介する順突きエクササイズは、気軽に行ってください。以下の解説は参考程度に。大事なのは、エクササイズによってあなたの体がほてってくること。運動によって体温が上がると、エネルギー消費量もあがりますので。順突きエクササイズやり方ファイティングポーズで構える後ろ足を踏ん張るようにして力を出す腰を回転させ、突きを出す腕を引いて元の位置へでは、細かくみていきましょう。フォームたくさんあるそれぞれの空手流派が、それぞれの特徴ある順突きフォームをもっています。ここでは私が学んだ「極真空手」の順突きを紹介します。