justice筋トレ、有酸素運動、プロテインの順番は?TwitterFacebookGoogle+はてブPocketこんにちは!筋肉コミュニケーション研究家のジャスティス岩倉です!今回は1番お問い合わせが多かった、筋トレと有酸素運動、そしてプロテインを飲むタイミングと順番についてお話させて頂きたいと思いす。筋トレと有酸素運動、そして栄養摂取であるプロテイン。このコラボレーションが相乗効果的にクリエーティブな力になって少しでも皆さんのご参考になったなら幸いです。私が実際に行って学んだ経験やフィーリングを元にお話させて頂きたいと思います。初めに筋トレと有酸素運動の順番についてジャスティスです。筋トレと有酸素運動の順番についてですが、それぞれの目的を明確にする事が大切だと考えます。私の場合とにかくバルクアップを目指していましたので有酸素運動はあまり取り入れずに、ウエイトトレーニング筋トレばかりを行ってきました。その結果、筋肉肥大に成功してバルキーな身体になることが出来ました。逆にスタミナかなく、心配機能が低下してしまった事も事実です。何事にもバランスが大切である事を学びました。その事を学ばせて頂いた筋トレに感謝です。筋トレと有酸素運動の順番ですが私の場合、初めに本当に軽い有酸素運動を7分くらい行ってから筋トレに入ります、身体をほぐす程度ですね、ウォーキングやジョグを行いながら身体のコンディションを整えます。その後、ストレッチ、メインの筋トレという順番でルーティンを組んでいます。最後に再び有酸素運動を30分です。この順番で行っていると筋トレによって初めに糖分が消費され、有酸素運動で脂肪が削ぎ落とされるという身体のシステムが実行されるという訳です。筋トレを行えば体脂肪が燃焼されるわけではございません。筋トレを行うと間違いなく新陳代謝があがりマッスル!そしてある研究チームのデータでは45時間以上も代謝が上がった状態は続くという結果も出でいるようです。スポンサードリンクつまり筋トレを行うと約2日ぐらいは燃焼があがっている身体になっています。脂肪と糖が使われる割合は5:5くらいといわれていますが、筋トレを実行することによってその割合も変わってくるようです。6:4~それ以上に変化してきます。筋トレを行うと脂肪が沢山使われるようになるようです。それは筋トレを初めに実施すると脂肪を分解してくれるアドレナリンという物質が分泌されマッスル。このアドレナリンパワーによって分解された体脂肪が血液中にいらっしゃるタイミングで有酸素運動パワーを実施することにより酸素を使って血液中に分解された体脂肪をエネルギーに変えて燃焼してしまうことができるのでです。おすすめいたしマッスル!どうか皆様の筋トレのご参考になれましたら幸です。プロテインのタイミングつぎにプロテインを飲むタイミングですが、こちらも自分が実践し経験した感覚でお話をさせて頂きたいと思います。ご参考までに!筋トレをスタートする前にお腹が減っていらっしゃると筋トレに集中できなくなりますので、筋トレはじめる、1時間前位には食事を済ましておいた方がよろしいと思います。その食事ですがプロテインで済ます方もいらっしゃるようです。私自身が体感したプロテインの摂取のタイミングですがやはり、筋トレ、有酸素運動後の30分以内、いわゆるゴールデンタイムと呼ばれる時間がベストではないかと感じました。トレー二ーの皆様はご存知かと思いますが筋トレ有酸素運動によってダメージを負った筋肉領土へ速やかにエネルギーを運んでいくことが出来ます。そのことで一度ダメージを受けた筋肉領土がエネルギーを吸収し、更にパワーアップした状態の筋肉となり回復しマッスル!このタイミングでプロテインを摂取できたなら筋肉領土問題は解決し筋肉に笑顔が訪れるのではないでしょうか?しかしプロテインは内臓に負担がかかるので、飲みすぎにはご注意くだサイドチェスト!脂肪肝などになってしまいます。筋トレ量とプロテイン摂取のバランスをジャスティスです!あくまでも健康補助食品ですので。体脂肪が燃えにくくなってしまいマッスル!だからこそ、筋トレ後に有酸素運動を取り入れる場合は、プロテインは有酸素運動の後、つまり、全てのトレーニングが終わってからすぐに摂取するのが一番効果的であると考えマッスル!したがってジャスティス岩倉の場合、バルクアップ目的のため有酸素運動はほとんど行っていないです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。筋トレ、有酸素運動、プロテインの順番は?筋トレでダイエット筋トレの効果を高める!ABOUTこの記事をかいた人justice筋肉コミュケーション研究家のジャスティス岩倉です。筋肉というコミュニケーションツールで皆様を笑顔にできるように精進です。胸筋を効果的に伸ばすストレッチの方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。