拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。膝ツイートシェアはてブ送るPocket一般的に膝は曲げ伸ばししかできないと思われてます。実はそれ以外の動きもするんですよね。それが出来ない人ほど膝を痛めやすいなーと。様々な人を診てて思うのです。膝は曲げ伸ばし以外もできるこのツイートでもご説明しましたが、膝は曲げ伸ばし以外にも「スネを捻る」動きもします。曲げる時にスネが内側に捻れて、伸ばす時にスネが外側に捻れるのです。一般的にはあまり知られていない。膝は捻る動きもするということを。膝は曲がる時にスネが内に捻れて、伸ばす時に外に捻れる。それができるから膝の曲げ伸ばしがスムーズにできるんだよね。2019膝を痛めやすい人ほどこの捻る動きができておらず、特に外側に捻れたままの状態にある人が多くいます。だいたいお皿を基準にスネが親指0.5〜1本分でくらい外にズレてますかね。スネを捻る運動は、なるべく内側に捻るようにすると良いですね!そしてその動きをしつつ、必要な筋肉に刺激を入れられると更に効果的です。スネを内側に捻る筋肉スネを内側に捻る筋肉は2つあり、1つは膝裏の膝窩筋。1つは裏もものハムストリングスの内側になります。これらの筋肉を意識的に使えるようになると、スネを内側に捻る動作が更に上手く出来るようになるのです。スネを内側に捻る運動をする時は、この2つの筋肉に刺激を入れながらおこなっていきましょう。スネを内側に捻る筋肉に刺激を入れるまずは膝窩筋を緩めて、その後に動かして使えるようにします。膝窩筋に刺激を入れる膝裏をほぐし膝窩筋を使いやすい状態にする。ほぐれたら膝裏を押さえて膝の曲げ伸ばしを10回する。続いてスネを内側に捻って内側ハムストリングスに刺激を入れます。スネを内側に捻る膝の外を触る。触れてる指を膝で押し返しながらスネを内側に捻る。何回か捻ったら、内側捻ったままカカトを地面に押し付けて、内側ハムストリングスに力を入れる。そこから更に内側ハムストリングスを叩き、より力を入れやすい状態にする。4月月4日午前2時18分PDTより詳細なやり方はLINE@登録者限定動画にあるので、そちらでご確認ください。膝のゆがみを整える方法2018.05.29※2つあるうちの「膝のゆがみを整える方法」の動画になります。こんな感じで整えてください。10秒ゆるみストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第二弾【最強のストレッチ図鑑】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/strongest-stretch書籍第三弾【10秒さすり】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第四弾【まいにち10秒ストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/stretch-every-dayYouTube【柴雅仁のセルフケアChannel】ブログの動画バージョンツイッター動画のまとめ最新の身体情報を配信してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。横浜鶴見・蒲田を拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。