特定商取引法に基づく表記HOMECOLUMN【連載4】誰でもできる毎日のアーユルヴェーダ【連載4】誰でもできる毎日のアーユルヴェーダ2019.05.13SNSでこの記事をシェア!Tweetシェアここまでの全3回。「健康のポイント」を、毎回一つづつ紹介してきました。今までの「健康のポイント」を簡単に並べると、1自分の心と体の特徴にあわせた生活をして2自分の消化力にあった食事をして3心にも体にも罪悪感の無い生活を送ると言うもの。アーユルヴェーダと言うと、額に油を垂らしたり、目に油を入れたり、オイルマッサージをしたりと、スパやエステと言ったイメージが強いかもしれませんが、実は、随分と身近なところに存在しているようです。実際、少しがんばれば、毎日でも取り入れられそうな気もしますが、今回の「健康のポイント」はもっと生活に密着したもの。「誰でもできる毎日のアーユルヴェーダ」を紹介します。それは、「睡眠」です。幸福とアンチエイジングは『睡眠』から5000年の歴史を持つ、世界最古の医療体系「アーユルヴェーダ」の古典書によると、「幸福や不幸」は全て「睡眠」に基づいていると言われています。「最適な睡眠」が得られれば、幸福と長寿が得られます。そんなことなら、大得意!!と答える人も多いかと思いますが、ポイントは「最適な睡眠」。「最適」でなくては意味がなく、適切な時間帯に、適切な時間、寝る事が重要です。過度の睡眠と、睡眠不足は、幸福と長寿を奪い取るとさえ言われています。ちなみに、アーユルヴェーダで推奨される、睡眠のゴールデンタイムとも言うべき時間帯は22:00pm~2:00amの間。この時間は、内臓を休ませるのと同時に代謝の過程で、健康な、血、筋肉、ホルモン、皮膚、爪、髪の毛などを作りだします。朝は、日の出までに起きることを推奨しているので、起床時間を6:00am前後として計算し、自分の体力に合わせ、6-8時間の睡眠をとるようにします。この時間に、充分な睡眠をとっているのに、体が疲れやすかったり、太りやすかったり、貧血気味だったり、皮膚や、爪や、髪の毛の状態が健康でなかったりするならば、まずは良質な睡眠をとるために以下の事を実施してみましょう。◎寝る時までに胃の中をからっぽにする寝ている時間を、食べ物の消化に使っていてはもったいない。夕飯は、寝る時までに胃がからっぽになる量を食べるよう気をつけ、遅い時間に食べる時は消化に軽いものを少量食べましょう。◎寝る時までに嫌な事を忘れてすっきりするゆっくりとしたヨガや、ストレッチ、瞑想などで、心の未消化物を、翌日に残さないように。寝る直前は、スマホやパソコンを見ないような工夫を。好きな香りに包まれるのもお勧めです。消化力を上げる朝食しっかりと寝て、しっかりと起きたのに、朝、お腹もすかないし、体調も冴えない。そんな時は、消化力が落ちている可能性が大。消化力は夏に向かって落ちていきます。KOMBUCHAを使ったマチェドニア(フルーツサラダ)。アーユルヴェーダでは発酵食品は、何千年もの間、最高の食品として実用的に使われてきました。果物は、冷性の物や、消化に重い物が多いのですが、発酵により作られた酸味を持ったKOMBUCHAは消化力をあげ、体を温めます。KOMBUCHAは、アーユルヴェーダを代表する数々のハーブのエキスが入り、その性質も持ちあわせています。こちらコンブチャエキス※商品は1本に対しての金額になります。ご自宅用の濃縮タイプ。水や炭酸で割る、そのまま飲む、ヨーグルトにかけるなど、お好きな方法でお楽しみいただけます。「コンブチャエキス」は、1本に約6000億個の乳酸菌を含む100%無添加エキスです。使用食材は全て植物由来です。プロバイオティクス(腸内環境を改善し、お腹の調子を整える生きた微生物)の働きを助けるプレバイオティクス(オリゴ糖や食物繊維がそれを多く含む)が凝縮されています。・1日10~20mlの摂取が目安です。