浦和すずのきクリニックの鈴木です。強迫症(強迫性障害)の人は自分がやっている強迫行為をきちんと把握できていますか?強迫行為とは、不安な考え(汚れたのではないか?鍵をしめ忘れたのでは?)が浮かんできたときに、繰り返しやってしまう行動(手洗い、確認)です。実はこの強迫行為をきちんと把握できていない人は多いです。把握できていないと、強迫行為をいつまでもやってしまうので、ある一定のところからなかなか改善しません。目に見える強迫行為(手洗い、確認など)はわかっていても、「頭の中でやってしまう目に見えない強迫行為」は知らない人も多いのではありませんか?そこで今回は頭の中でやってしまう強迫行為とその対処法について解説します。頭の中でやっている強迫行為は以下のようなことが代表例です。・悪いイメージが浮かんだら良いイメージを思い浮かべる・「さっき考えていたことは自分が思っていることじゃない」と言い聞かせるこのように不安な考えが浮かんできた時に頭の中で安心しようとしてやってしまうことも強迫行為です。自分が安心できる考えにならないと納得がいかず、なかなか動きだせない人もいます。頭で言い聞かせることに必死で、その時に話しかけられると「台無しになった」と考え、最初からやり直していることもあります。残念ながらこれらが強迫行為であることを知らない医療従事者も多く「さっきキレイにふいたからバイ菌はいないと思いなさい」などと強迫行為を指示されることも多い印象です。このため患者さんに頭の中の強迫行為があるという情報が入ってこないのかもしれません。理屈で何とかしようとすると強迫は悪化する特に「HIVは○○だと死滅してしまうから大丈夫」など知識を得て理屈で説得させようとする人が多いです。正しい知識を得られれば強迫は克服できるだろうと考えがちですが、実際には「万が一そうじゃなかったらどうしよう」など新たな不安が浮かんできて、うまくいきません。それどころか、理屈でなんとかしようとすることは不安な考え(強迫観念)を大きくさせる作用もあります。強迫観念は議論が大好きなんです。車を運転している時「誰かひいたらわかるはずだから大丈夫」と言い聞かせても「さっきの音は誰かひいた音かもよ。自分が気づかないだけでひいているかもよ」といくらでも強迫観念は反撃してきます。理屈では強迫観念に勝てません。正しい知識をいれただけで改善するなら、強迫にはなっていませんからね。頭で安心させようとするのはやめた方がよいでしょう。頭の中で安心させるのはダメだからそういうことを「考えないようにしよう」としてもうまくいきません。「考えない」って難しいんですよ。そもそも「考えないようにしよう」と思っている時点で考えてますからね。対処法の一つはあえて逆のことを考えること。不安な考えが浮かんできてもやり過ごすことができるようになります。「何か悪いことがおこるかも」→「悪いことが起こるね」などあえて不安な方を考えます。不安なことを考えるので「大丈夫」など安心する考えも邪魔できます。すると当然不安が強くなりますよね。そのまま強迫行為をせずにあえて不安なことをやったり、日常生活を過ごすことができると必ず不安が薄れてきます。この練習を繰り返していくと怖い考えが浮かんできてもやり過ごせるようになってくるのです。注意してほしいのは、頭の中で怖いことを考えるだけで治るわけではありません。目に見える強迫行為をやめたり、不安なことをあえてやったりすることを組み合わせることが必要となります。頭の中でスッキリ感を求めたり、じーっと考えるタイプの強迫タイプには、この対処法ではなく別の対処がよいことがあります。やり方がよくわからない、なかなか改善しない場合は、認知行動療法の専門家に相談することをおススメします。電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。いや確認をやめたら不安。悪化することはありません浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。強迫性障害の治療は、自ら不安なことに直面してもらいます。手洗いをやめてもらったり、確認をやめて...記事を読む何度確認してもやめられない浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。確認強迫の人は、ガス、ドア、水道、コンセントなどを何度も確認してしまいます。確認しないでいこう...記事を読む「不吉なことが起こる」と不安な人へ浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。臨床心理士の鈴木です。NHKで強迫性障害について2日間にわたり放映されていたということを聞き、私も見てみました。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。強迫性障害は不安障害の分類にはいります。「鍵がかかっていなくて泥棒がはいったらどうしよう」「ば...記事を読む潔癖症の人の部屋は汚い!?不潔強迫は自分基準のキレイにこだわっている浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。不潔強迫の人ってキレイ好きとは限りません。手洗いを何度もしたり、外から帰ったら着替えたり。そこ...記事を読む強迫性障害で統合失調症と誤診されることもある浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。強迫性障害の人がたまに統合失調症と診断されていることがあることは知られています。浦和すずのきクリック、臨床心理士の鈴木です。強迫性障害の代表的な症状の一つが手洗いです。人によっては、数十分...記事を読む強迫性障害にリラクゼーションは効きません浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。強迫性障害の治療法でリラクゼーションは効かないことがわかっています。専門としたカウンセリングを行っています。based)カウンセリングが主なカウンセリング手法です。専門職向けの勉強会、講演会を通して、行動療法やうつと不安への対処方法などの普及活動もしています。うつと不安のカウンセリング。