ダイエット「筋トレ」と聞くと辛い、苦しい、そんなイメージを持ちますよね?もっと楽に筋肉が鍛えられたいいのに若いときの体に戻りたいシックスパックに憧れるぷよぷよのお腹をどうにかしたい部分的に筋肉を鍛えたいそんな人々のニーズを商品化したのがEMSマシーンです。今EMS市場は、日本国内で約150億円の市場で、様々な製品が発売されています。■杉村大蔵さんがCMキャラクターのスレンダートン出典:http://www.slendertone.jp/■クリスティアーノロナウド選手がCMキャラクターのSIXPADただ、気になるのは、このEMSの効果ですよね。着けるだけで、腹筋300回分の効果など聞きますが、本当に効果はあるのでしょうか?そこで、EMSに関しての論文を多数発表された大学教授の意見をもとにEMSの効果を徹底検証していきたいと思います。Stimulation(エレクトリカル・マッスル・スティムレーション)の略で、「筋電気刺激」といって、体の外部から電気的な刺激を与えることで、筋の収縮を誘発する技術のことです。簡単にいうと、EMSは電気刺激によって脳を介さずに直接筋収縮させるので、自分の意志とは関係なく筋肉を収縮させることができるのです。筋収縮すると、その刺激によってタンパク質の合成が促進されるので、筋肉の発達がおこります。筋肉が発達すると、見た目も引き締まり、基礎代謝が上がるので痩せやすい体になるということです。EMSと筋力トレーニングの違いEMSと自分で行う筋力トレーニングとの違いは、負荷をかける筋肉の種類が違います。筋肉には、「速筋(白筋)」と「遅筋(赤筋)」と呼ばれる、色も特徴も異なる筋肉があります。自分で行うトレーニングの場合は、遅筋から使われ始め、かなり高い負荷のかかるトレーニングをした時に速筋が使われ始めます。引き締まった体にするには、この速筋を鍛えないといけないが、息が切れるほどの強い負荷が必要になるということです。逆にEMSは、速筋を優先的に鍛えることができます。それは、速筋を支配する神経線維が遅筋よりも太いため、優先的に電気が流れやすいからです。強い負荷をかけなくても速筋を鍛えることができます。自らの意思をともなわないので、筋肉の限界を超えてしまわないように安全性や使用時間が重要になります。EMSのダイエット効果EMSは、ダイエット効果はあるのでしょうか?もしも、ダイエット=脂肪を減らすと定義した場合、答えはNOです。EMS自体が脂肪を燃焼させるわけではありません。正しくは、EMSで筋肉を鍛えることにより、基礎代謝がアップして痩せやすい体質になるので、結果的にダイエット効果がアップするということです。普段鍛えにくいパーツを部分的に筋肉を鍛えることで、引き締まったメリハリのあるボディをつくることもできます。基礎代謝がアップすることで痩せやすい体質になる女性は引き締まったメリハリボディをつくれる男性は速筋を鍛えることでたくましい筋肉質なボディをつくれる鍛えたい場所に合わせて部分的に筋肉を鍛えることができるスポンサーリンク効果的なEMSマシーンの選び方EMSの市場は150億円市場にもなり、様々な製品が発売されています。効果のあるもの、ないもの、様々な口コミがあり、何を信じて選べばいいのでしょうか?難しいですよね。そこで、理論に基づいた、効果的なEMSマシーンの選び方をご紹介します。周波数の違いEMSマシーンを選ぶ上で、最も重要なポイントが周波数です。周波数とは、電気信号などの減少が1秒間(単位時間)に繰り返される回数のことです。単位はHz(ヘルツ)で表されます。出典:http://www.hepco.co.jpこの周波数の違いにより、EMSの効果が変わってきます。高周波の方が効き目があるのか、低周波の方が効き目があるのか、実際に解説していきます。EMSマシーンの周波数について代表的なEMSマシーンのそれぞれの周波数をまとめました。家庭用のEMSマシーンは20Hz~80Hzなど様々あります。ここで、周波数によってトレーニング効果が変わるのかどうか検証したいと思います。そこで、EMSを30年以上研究しており、論文も200本以上発表している、京都大学の森谷教授の論文データをみていただきたいと思います。出典:http://www.emsrevolution/index.html論文発表の結果によると、50Hzや80Hzなど高い周波数を用いると、筋肉の張力が約60秒で低下することがわかりました。20Hzは、時間が経過しても張力を保っているため、効率的なトレーニングができると結論づけられています。出典:http://www.emsrevolution/index.html更に、筋肉の酸素消費量を比較したときに、運動すると筋肉はエネルギーを使って酸素を消費します。それぞれの周波数の酸素消費量を比較したデータがあります。こちらのデータでは、60Hzと20Hzを比較したときに、20Hzの方が多くの酸素を消費しており、トレーニング効果が高いと実証されています。以上の結果から、周波数では20Hzが最もトレーニング効果が高いことがわかりました。EMSの痛みについて一般的に周波数が低いと、ピリピリとした痛みが大きいと言われています。高周波はトレーニング効果は期待できないけれど、痛みは少なくなっています。20Hzはトレーニング効果が高いけれど、痛みが強くなります。20Hzを採用しているSIXPADは痛いのでしょうか?SIXPADは独自波形の開発により、痛みを軽減することに成功しているようです。トレーニング効果が高く20Hzで痛みが少ないのがSIXPADです。周波数の低かったSIXPADと、その次に低いスレンダートンのそれぞれの特徴をまとめてみました。SIXPADは、コードレスで薄くて軽いため、手軽にトレーニングができる。20HzというEMS理論に基づいたトレーニング効果がメリットです。初期費用は高いが、ジェルシートはスレンダートーンよりも安いので、ランニングコストではSIXPADの方が安い。スレンダートーンは、電池はいらないが充電する必要がある。トレーニングの種類が多く、自動的にレベルアップするプログラムがメリットとしてある。ランニングコストなどを総合的に考えて、自分にあったEMSマシーンを選びましょう。いづれにせよ、1日で効果がでるというわけではなく、大事なのは継続することです。1番続けられそうなEMSマシーンを選ぶことが重要です。カエレバ楽天市場AmazonスポンサーリンクTweetchao関連記事ぽっこりお腹を引き締めよう!!ドローインダイエットの原理とは?!最近お腹がぽっこりでてきて、なんだかウエストラインにメリハリがない。そんな悩める女子におすすめの方法があります。お腹...記事を読む【二の腕を細くする方法】効果的な引き締めダイエット暖かくなってくると露出する機会が増え、気になってくるのが二の腕ですよね。二の腕が太いと上半身全体が太って見えたり、たくましい印象になってしま...記事を読む【お腹の脂肪を落とす!!】脂肪が落ちない原因と対処方法お腹の脂肪を落としたい。落ちないとあきらめている人も多いのではないでしょうか。細身のパンツスタイルの時に気になるパーツといえば、「お尻」ですよね。かっこよく履きたいのに、お尻が大きくてがっかり・・・なんて人も多いの...記事を読む効果的なSIXPAD(シックスパッド)の貼り方を紹介!クリスティアーノロナウド選手のCMでおなじみのSIXPAD(シックスパッド)の効果的な貼り方をご紹介します。今、ストレッチの専門店がどんどん増えており、注目が高まっています。え?!貼るだけで筋肉が鍛えられ...記事を読む【太ももを細くする方法】4タイプに合わせた太股ダイエット方法スラッと細いモデルさんのような足、女性の憧れですよね。美脚に欠かせないパーツの一つが「太もも」です。太ももは、食事制限などのダイエッ...記事を読む【くびれを作る!!】簡単にできる筋トレ&ストレッチ女性にとって魅力的なスタイルを実現するために欠かせないパーツが「くびれ」です。くびれがないと幼児体型に見えたり、より太って見えてしまいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。