著者名:吉岡利貢(著者)¥730(税別)ご意見・ご感想ISBN:978-4-7973-6441-5サイズ:新書/1色ページ数:216付録・付属:-購入する全国の書店、または以下のネット書店よりご購入ください。※書店によって在庫の無い場合、お取扱いの無い場合があります。※各ネット書店での詳しいご購入方法は、各サイトにてご確認ください。電子版を購入おすすめのポイント市民ランナーの多くは、男女とも限られた時間を有効活用しなければならないビジネスパーソンであることがその背景にある。そこで、自らもランナーであり、効率的(効果的)なトレーニング法を研究している筑波大学体育センターの吉岡利貢準研究員が、「マラソンの自己ベスト更新には自転車トレーニングが近道」というこれまでの常識にはない観点から、走行距離を減らして故障を防ぎ、走力を上げられる独自のメソッドと効果的な練習法を指南する。高めるかがポイントとなる。最大酸素摂取量とは、「単位時間当たりに組織が酸素を取り込む最大の量」のことで、この値が大きいほど「全身持久力が優れている」とされる。そのためにはトレーニングの「量」と「強度」のバランスが大切になるが、これまでランナーや指導者は、伝統的に”距離信仰”の傾向があり、量のほうを重視してきた。した量重視のトレーニングは、故障の発生率を高めてしまう(最近日本人ランナーが海外ランナーに勝てない一因も、”距離信仰”にあるという意見もある)。量と強度はトレードオフの関係にあり、量を重視すると強度は低下してしまう。そこで効率的(効果的)な手段となるのが「クロストレーニング」。クロストレーニングとは、「専門とするスポーツの競技力向上のために、その他のスポーツあるいはトレーニングを行うこと」と定義されており、海外の一流ランナーにも実践者が多い。中でも自転車は、下半身の筋力を鍛えるとともに、特別な環境や技術を必要としないので、マラソンのクロストレーニングの手段としてはうってつけ。本書ではその方法論と活用法について具体的に説く。効果例:著者の吉岡先生は元駅伝ランナーで、自転車によるクロストレーニングの成果を実証するために自ら実験台に。従来は大会3カ月から週50kmほど走っていたが、これを週18km前後に抑えた(これはマラソン未経験の初心者並みに短い走行距離)。代わりに平日5日は片道6.5kmを自転車通勤(自転車で6.5kmはとても短い距離)。加えて週1~2回、自転車による15分間のインターバルトレーニング(90秒間隔で高い負荷を掛ける)を実施。その結果、週50kmのランニング走行距離と同等のパフォーマンスを発揮し、サブスリー(フル3時間切り)達成することができた。僕が初めてフルマラソン3時間切った時は走行距離は平均月150キロで少ないと言われましたが、この方は月80キロで2時間46分。トレーニング方法に改善の余地があると思い知らされました。続きを読む▼ロッキーのパパ著者が日本のランニング界に蔓延る距離信仰を戒める気持ちは理解できる。ポイント練習の重要性も分かるけど、強度が高いトレーニングもまた故障につながるような気がする。著者のように学生時代に陸上部で過ごした人ならいいけど、中年ぐらいから走り始めたランナーには走る楽しみを知ることも重要なのではないかな。そのためにはゆっくり走るLSDも有効だと思う。走る目的は記録向上だけじゃないから。コンスタントにフル3時間を切れるようになり再読。「30キロ走なんてしなくても35キロの壁は乗り越えられる」というのは実感。自分は練習では16キロ以上走った事はない。