日常からトレーニング時まで大きな力を発揮する太ももの筋肉。今回は太ももの外側の筋肉に注目してストレッチをご紹介していきます。高い頻度で使う筋肉だからこそしっかりとしたケアが大切です。ストレッチをする際のコツや効果も丁寧に解説していきます。リリースストレッチ大きな筋肉をほぐすために太ももの外側の構造とは?太ももの外側は大腿四頭筋や縫工筋など大きな筋肉で構成されています。1つの筋肉でできているようにも思える太ももですが、運動によって使われる部分は変わってきます。表層にある筋肉は見て確認できるものもあるのでストレッチをしながら筋肉の動きを観察してみましょう。大腿四頭筋(だいたいしとうきん)出典:www.functionalbody.net大腿四頭筋は「大腿直筋(だいたいちょくきん)・外側広筋(がいそくこうきん)・内側広筋(ないそくこうきん)・中間広筋(ちゅうかんこうきん)」の4つの筋肉から構成されている筋肉です。主なはたらきとして、体重や体幹を支えたり身体を前傾させたりすることが挙げられます。下半身において大きな面積を占める筋肉のため基礎代謝を上げるはたらきもあります。日常生活や運動時に大きな活躍をする筋肉と言えるでしょう。縫工筋(ほうこうきん)出典:s-takanaga.com縫工筋は太ももの前面でタスキのように斜めにかかっている筋肉です。2つの関節にまたがって付いているため、縫工筋の柔軟性が失われると姿勢の前傾など様々な部分に支障をきたします。人体の中で最も長い筋肉で、股関節を折り曲げる運動や膝を曲げる運動など多くの運動に作用します。太ももを徹底的にストレッチしたい方向け今回は太ももの外側のストレッチを中心にご紹介していきますが、太ももを念入りにほぐしたい方はぜひこちらも参考にしてみてください!【ハムストリングスのストレッチ】太もも裏を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニューkiki0408ストレッチ時の注意点ストレッチの効果を上げるためには意識して欲しいポイントが3つあります。どれも簡単にできることなのでぜひしっかりと守ってストレッチをしてみてください。柔軟性の低い脚に合わせる利き手があるように脚にも利き脚があります。柔軟性にも左右差があるということです。ストレッチをしていく中で左右でストレッチの具合に差が出てきてしまうことがあると思います。そんなときには苦手な方に合わせてストレッチしていくようにしてください。無理に得意な方へ合わせると筋繊維を傷つけたり思わぬ故障につながりかねません。徐々に左右差をなくしていくことも姿勢を整えるためにはとても大切なことです。フォームを確認するストレッチをするときにはフォームの正確さが必要不可欠。間違ったやり方を続けると想定外の部分に負荷がかかりケガにつながる可能性も。1つ1つのフォームを確認しながら丁寧に取り組んでいきましょう。全身が映る鏡の前でストレッチをするのがおすすめです。呼吸をしてリラックスストレッチは筋肉を緊張から解き放つことが大切です。その手助けをするのが呼吸。無理に深い呼吸をするのではなく、自然にリラックスできるような呼吸を心がけましょう。自分の呼吸へ集中することでストレッチへの意識も高まり、より一層効果を高めることができます。隙間時間にできる!お手軽ストレッチ仕事の合間やちょっとした時間でできるストレッチをご紹介します。両足を腰幅に開いて立つ。左足首を左手でつかみ、左足裏をお尻に近づける。15~20秒ほどキープして1の姿勢に戻る。反対脚も同じように2~3を繰り返す。左右交互に3~5セットを目安に繰り返しましょう。注意するポイント・バランスが取りずらい方は壁などに片手を添えて身体を支えてください。・ストレッチ中は骨盤が傾かないように意識してください。・力まず自然な呼吸を続けましょう。膝の下にタオルなどを敷き、両膝を腰幅に開いて膝立ちになる。右足を身体の前に出して膝が90度に曲がるようにする。左足のかかとをお尻へ近づけるように持ち上げる。両手で左足の甲をつかみ支える。足を下ろして1の姿勢に戻る。反対側も同じように2~6を繰り返す。左右交互に3~5セットを目安に行いましょう。注意するポイント・骨盤がずれないように左右の高さや前後の位置に気を付けましょう。・背筋はまっすぐ伸ばすようにしてください。両足を腰幅に開き直立する。右足を大きく1歩前に出して膝を曲げる。両手は腰に添えて、左足はかかとを上げる。右膝が90度になるように調整する。左太ももの伸びを感じて10~15秒間キープ。1の姿勢に戻って反対脚も2~5を繰り返す。左右交互に3~5セットを目安に取り組みましょう。注意するポイント・あごを軽く引いて背筋が一直線になるように意識しましょう。・膝とつま先が同じ方向を向くように注意してください。・後ろ脚の膝はしっかりと伸ばしましょう。壁に向かって平行に立つ。右手を壁について左膝を直角に曲げて持ち上げる。