絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。2016/12/12ダイエットで食事制限やカロリー制限は大事ですが、それでも人間なのでお腹いっぱい食べたくなる時もあります。ダイエットの鉄則ですが、無理なダイエットで空腹を我慢するのは身体を壊しますしリバウンドの元になります。ダイエットをするなら楽にガマンなく継続しやすいダイエットをした方が成功します。食事はきちんと3食摂ることが大事になります。食べてもカロリーを少なく済ませる工夫は必要です。いう訳でメイン食材に混ぜることでカサ増しできてカロリーカットできる便利で使える食材をご紹介します。モヤシダイエットもやしはダイエットの定番です。100グラムあたり14キロカロリーと低カロリーです。脂肪や糖質の代謝を高めるビタミンB2が豊富に含まれています。使い道は色々ありますが餡かけの具にしても良いですし、麺類のカサ増しにも使えます。1袋30円ほどで買えるのでお財布にも優しい使えるダイエット食材です。言えば賞味期限が短いところが難点ですが、それ以外はダイエットにもお財布にも嬉しい食材です。白菜ダイエット白菜は100グラムあたり14キロカロリーと低カロリーで、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。冬場はスープや一人鍋で大活躍します。一人鍋は冬のダイエットメニューの定番です。ちなみに白菜は免疫力アップ効果があるので、冬場に食べれば風邪を引きにくくなります。キャベツダイエットキャベツは100グラムあたり23キロカロリーと低カロリーで、むくみ解消効果のあるカリウムが豊富に含まれています。むくみが気になる人にオススメですし、キャベツと言えばバストアップ効果のボロンが含まれています。揚げ物の付け合せにも使われていますが、千切りにしてサラダにするなど使い道が豊富です。大根ダイエット大根は100グラム当たり18キロカロリーと低カロリーで、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。大根は煮ものの具やおでんの具にしても良いですし、すりおろしてスープに入れたり餡かけの具材にしてみぞれ餡にもなります。大根は整腸作用もあるので腸がキレイになれば美肌効果もあり、身体の中からキレイに健康的にダイエットできます。レンコンダイエットレンコンは100グラムあたり66キロカロリーです。意外かもしれないですがレンコンはかさ増しに大活躍してくれる食材です。すりおろしやみじん切りにして肉料理に混ぜればほとんど気づくことなく違和感なく食べられます。食感を活かして煮物の具にも適しています。エリンギダイエットエリンギは100グラムあたり24キロカロリーと低カロリーで食物繊維が豊富です。エリンギに限らずキノコ類は低カロリーで食物繊維が豊富でダイエットの定番食材ですが、キノコキトサンという脂肪燃焼成分が含まれています。エリンギはステーキにしても良いですし食感を活かして活用法は広いです。キノコの炊き込みご飯にすればお米の量を減らしながらかさ増しできるのでオススメです。エノキダイエットエノキは100グラムあたり22キロカロリーと低カロリーで、キノコ類の中でもキノコキトサンが豊富なのがエノキです。エノキと言えば食感が持ち味なので、みじん切りにしてひき肉の代わりにして使えます。あとは麺類の代わりにしても良いですし、冬場は一人鍋の具材としても使えます。ダイエットにとってかなり有効な食材なので積極的に使っていきたいです。豆腐ダイエット豆腐は100グラムあたり56キロカロリーで、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を摂れる食材です。かさ増しにも使い道は多く、豆腐ステーキ豆腐ハンバーグなど肉料理に使えます。鍋やスープにも使えますし具だくさんみそ汁の具にしても満腹感を得られます。おからダイエットおからは100グラムあたり111キロカロリーとカロリーは少し高めになっています。食物繊維やカルシウムなどダイエット時に不足しがちな栄養が豊富に含まれています。おからハンバーグにしたりお好み焼きの生地にも使えます。お麩ダイエットお麩は1個あたり約4キロカロリーとなっています。カロリー自体は普通ですが、煮物やスープに加えると出汁やスープを吸って大きく膨れるので満腹感を得やすいです。ひき肉に混ぜるとほとんど気づかないので肉料理のかさ増しにも大活躍します。しらたきダイエットしらたきは100グラムあたり6キロカロリーと低カロリーです。しらたきは下ゆでしてあく抜きをしてみじん切りにして、1合の米に150グラム分のしらたきを入れ1合分の水で炊けばご飯のかさ増しができます。あく抜き不要のしらたきもあるので、そういったものをつかえば調理もカンタンです。春雨ダイエット春雨は100グラムあたり340キロカロリーと少しカロリー高めに見えます。実際は少量でも水分を吸って膨らむのでダイエット向けのかさ増し食材です。ちなみに100グラムの春雨をスープなどに入れたら食べきれないくらいの量です。春雨は麺類の代わりに使えますし、スープに入れれば食べごたえがアップして満腹感を得られます。ちくわダイエットちくわは100グラムあたり120キロカロリーと微妙なカロリーです。魚のすり身を使っているのでタンパク質を摂れますし、味にクセがなく小さく切って肉料理に混ぜてかさ増しに大活躍してくれる食材です。炊き込みご飯の具材にもなりますし、キノコとちくわで炊き込みご飯を作ればお米自体の量はかなり減らせます。高野豆腐ダイエット高野豆腐は1個(16グラム)あたり85キロカロリーとカロリーは低くない食材です。高野豆腐は脂肪燃焼効果や美肌効果が高い食材なので、食べ過ぎなければダイエット中に取り入れても良い食材です。ハンバーグなどに混ぜて使うのが一般的ですが、鶏そぼろに混ぜてかさ増しすることもできます。海藻類ダイエット海藻類は一般的にカロリーが低く食物繊維が豊富です。わかめは100グラムあたり16キロカロリーでもずくは100グラムあたりたった4キロカロリーです。もずくはそのまま食前に食べても良いですし、わかめはスープに入れれば食べごたえもアップします。食前にわかめがたくさん入ったスープで腹ごしらえをしておけば実際の食事量を減らせます。こんにゃくダイエットこんにゃくはダイエットの鉄板食材で100グラムあたり6.9キロカロリーと低カロリーです。食物繊維が豊富で整腸作用があります。食感が良いので使い道も豊富で、肉料理や煮物にも使えますし、ご飯に混ぜてお米の量を減らすこともできます。切り干し大根ダイエット切り干し大根は100グラムあたり300キロカロリーとカロリー高めに見えます。乾燥食材で水分を吸って大きく膨らむので少量で満腹になります。栄養面を見ても食物繊維がゴボウ以上で、普通の大根と比べても干す事で栄養価がアップしています。炒め物に使えばコリッとした食感が活きて甘みも出るので糖類も減らせます。みじん切りにして炊き込みご飯にもできます。寒天ダイエット寒天はダイエットの定番食材でほぼゼロカロリーなのが特徴です。食物繊維が豊富で腹の中で膨らみ満腹感を得られます。寒天と言うとゼリーなどデザートが思い浮かびますが、実際はご飯に混ぜてカサ増しに使えますし、他の料理にも万能に使える具材です。炒め物に入れても良いですし餃子の具にもなります。あとはスープに入れてとろみをつければ食べごたえと満腹感もアップします。食べて痩せる健康的なダイエットが長続きするコツ結局ダイエットはきちんと食べないと続きません。かさ増し食材を上手く活用していけばダイエットは成功しやすくなります。食事はバランスが大事なので主食を完全に抜いて寒天ばかり食べるとかそういうダイエットは止めましょう。三食バランスよく食べるのがまず基本で、あとは食事にかさ増し食材を混ぜて、食べごたえと満腹感をアップしながらカロリーをセーブする、というのがダイエットのコツです。太りにくいメニューTweet関連記事よく噛むダイエットは痩せる+小顔効果あり。噛むコツは何?食事制限で痩せるダイエットはなかなか続かないことが多いです。痩せるなら楽に痩せたい、というのがダイエットする時の一番の願いだったりします。...糖質制限ダイエット中でも食べて良い11種の食材まとめダイエットをする上で、なるべく糖質を低く抑えていくのは効果的な手法です。...ダイエットしても痩せない原因はビタミンB不足かも。食事を減らすダイエットだけでは、本当の意味でダイエットは成功しません。...秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット秋は食欲の秋とよく言われます。...空腹感を抑えて痩せる血糖値ダイエット空腹感というと、お腹の中が空っぽになった状態っぽいですけど実は違うんですよね。...ダイエット中でも油、脂質は必要!ただし痩せたいならオメガ3とオメガ9系の油を!油ものは太る。...夜トマトダイエットの効果はいつ頃出る?美容効果は?芸能人がよくテレビで「ダイエットとかしてないです。...サラダチキンは本当に痩せる?手作りする簡単な方法は?サラダチキンはセブンイレブンが発売した鶏モモ肉を使った蒸し鶏のようなものです。これがダイエット成功の鉄則です。POSTダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かもダイエットが原因で便秘になる?それは失敗するダイエットだから。日本人に多いと言われるピーマン尻。...40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。...秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット秋は食欲の秋とよく言われます。...手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。言われる事ですが、人にはそれぞれ持って生まれた体型があります。...最近の投稿ダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かも日本人に多い「ピーマン尻」の原因と、改善する筋トレをご紹介40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。(22)ダイエットに使える「痩せるカサ増し食材」18選とは?絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。