~その1野菜は本当に身体にいいのか?~酵素風呂「きばこ」より。今年もよろしくお願い致します。低体温の状態が病気になるわけとは?~前回の話で少し書きましたが、体温は身体の免疫機能に大きな影響を与えます。低体温は身体にとって非常に危険な状態であるといえます。ある研究では体温が1°C下がると、免疫力が30%も低くなると言われます。免疫力は私たちの身体を様々な病から守るためのもので、この機能が正常に働いていることで健康を維持しているのです。この免疫力が低下すると、菌やウイルスなどから身体を守ることができなくなってしまい、病を引き起こすおそれが生じます。体温が下がり低体温になってしまうと病気に対する抵抗力が下がり、抵抗力が低下したことによって病気が発症・悪化してしまうのです。した状態になると体内環境が悪化してしまい、さらに低体温になってしまうというおそれが生じます。すると、ますます免疫力が下がることで病に侵されやすくなるという負のスパイラルに陥ってしまうのです。~5つのポイント~前回まで「いい便」であるポイントについて書いてきました。今回はその「いい便」を出すためにはどのようにすると良いのか書いていきたいと思います。ポイントとしては5つあります。1食物繊維の量が多いこと。食物繊維は身体の中の食物の残りカスを集め、便としてまとめる働きをするので、「いい便」を作るのに欠かせないものです。食物繊維を摂取することは排便量が増えるとともに、腸内環境を整えてくれる役割も果たします。2良質な油が含まれていること。油は便をスムーズに移動させて、体外に排出する役割があります。そのため、油が少ないと便がスムーズに出なくなることがあります。油が多すぎると下痢を起こすおそれがあるので注意が必要です。便は70~80%程が水分であるのが理想です。そのため、水分不足であると便秘を引き起こすおそれがあります。4食物酵素が多いこと。生野菜や果物、発酵食品など酵素が含まれているものを食べていると、酵素の働きにより消化が良くなることで、便通がよくなります。5身体を温かくすること。排便には腸のぜん動運動が関わっており、この働きが不十分であると便通は悪くなります。このぜん動運動は、体温が低い状態であると少なくなります。ぜん動運動の働きを活発にするには、体温を高い状態にすることが必要となってきます。そのためには、身体を温めるということが重要となってきます。何度も言っていることですが身体を温めることは「便」ということだけにとどまらず、身体全体に対して好影響を及ぼします。身体を温めるには「酵素風呂」が特におすすめです。酵素風呂で身体を温めて、健康な身体を目指しましょう。~姿勢を正すメリット~今回も「姿勢」について書いていきたいと思います。精神的にも影響を及ぼします。人間は嫌なことや辛いことなどがあると、自然と肩が落ち、身体は前かがみの姿勢となり、目線が下がります。逆に楽しいことや嬉しいことなどがあると、胸を張ることで目線は上がります。このように心(精神)と姿勢には繋がりがあります。姿勢については自分の意思で一定に整えることができます。物事に対して前向きの気持ちが生じてきます。これは心の反映ともいえる姿勢を前向きなものに変えていくことで、気持ちを前向きな状態に変えることができるためです。した精神面の影響は家庭でも社会でも生活をする上で、とても重要なものです。以前に「運動の習慣化」をすすめてきましたが、これは身体的なメリットだけでなく、毎日続けていくことでその運動があなたにとっての「プレショットルーティーン」となっていけば、幸いという思いです。姿勢を意識した運動により、気持ちが前向きになることで精神的に大きな影響があります。した影響は低体温の大きな要因ともいえるストレスに対して、とても効果的なものです。今回は「水分補給」について書いていきたいと思います。私たちの身体の約60%は水分であり、身体の構成にとって非常の重要なものです。水分は身体の構成だけではなく、老廃物の排出や体温調節など様々な働きをしています。そんな大事な水分の補給の仕方を改めて確認していきましょう。皆さんは朝起きてまず初めに口にするものは何ですか?おそらく多くの方が、「水分」を摂取することだろうと思われます。私たちの身体は寝ている間にも発汗などで多くの水分を失っています。朝の排尿によっても身体からは老廃物とともに水分が失われています。朝に喉が渇くということも、水分が失われたことによるものなのです。そのため、朝は十分な水分摂取が必要となってきます。私たちの身体は思っている以上に水分を必要としています。個人差はありますが目安としては、1日に最低1.5~2リットル程度の水分が必要とされています。普段からあまり水分補給をしないという方などは要注意です。身体にとって、水分不足は非常に危険なことです。水分不足により、身体の中の老廃物が十分に排出されないことで身体に毒素を溜めこんでしまい、病を引き起こすおそれがあります。血管が詰まりやすい状態になり、脳梗塞や心筋梗塞などの病を引き起こすリスクが高まります。身体の不調を防ぐということにも繋がるため、しっかりと水分補給をすることを心掛けましょう。睡眠時の発汗という理由から、就寝前にも水分補給を行うことが必要です。朝の血中濃度にも違いが生じてきます。夜中にトイレに起きたくないという理由から、寝る前に水分を摂らないという方がいますが、自身の健康のためにはぜひとも水分補給を行うようにしてください。体温によって影響をされるため、低体温は睡眠の質を低下させてしまいます。睡眠に関する悩みや問題を抱えている方には低体温の方が多くいるという統計もあるため、「睡眠」と「体温」は密接な関係にあります。睡眠の質を高めるためには「体温を上げること」が効果的と言えます。体温が上がることによって、身体は眠りに入りやすい状態になるので、寝る前にはお風呂やストレッチなどで身体を十分に温めて眠ることをおすすめします。身体を温める飲み物として「白湯(さゆ)」を飲むこともおすすめします。白湯は簡単に作ることができ、カロリーも0のため、胃腸に負担をかけることもありません。~薬剤性ストレスの問題~今回は、なかなか寝付けないといった悩みを抱えた方が睡眠薬の服用により、逆に睡眠障害を引き起こしてしまう可能性があるという話を書いていきます。睡眠は自律神経に大きく影響されるため、自律神経の乱れによって睡眠障害を引き起こすおそれがあります。睡眠は本来、副交感神経が優位に働いているときに行われるものですが、交感神経が過緊張状態であると身体は深い睡眠に入ることができずに、些細なことで目が覚めてしまいます。このように深い睡眠に入れないことで、睡眠薬などの服用を考える方もいると思いますが、これは逆効果になるおそれがあります。それは、以前お話しした「薬剤性ストレス」の問題があるからです。「薬」は私たちの身体にとってはストレスであり、交感神経を刺激してしまうため、服用することにより睡眠障害を引き起こすということにもなりかねないのです。薬を「常用」している方は要注意です。薬の常用により、交感神経の刺激が続くことで薬剤性の不眠に陥りやすくなったり、更に重たい睡眠障害を招くおそれがあります。