2016/05/11筋トレといえば腹筋に背筋、スクワットからジムでマシンを使うウェイトトレーニングまで様々な種類のものが思い浮かびます。それらは、毎日行わなければ効果が現れないものなのでしょうか?ジムに毎日通うのは、ちょっと難しい。家で毎日行えばよいのでしょうか?よし家で毎日やろう!と決心しても三日坊主になるのは私だけではないですよね?そんな私を含む、筋トレに高い壁を感じている人には朗報かもしれません。実は、少し事情が違うのです。筋トレを休まず毎日やることには、あまり意味がありません。上級者なら週に3~4日、多くて5日のペースで行うのがオススメです。筋トレとは、筋肉に刺激を与える、すなわち筋肉にダメージを与えることです。ダメージを受けたのなら当然修復しないといけません。その修復の過程で、筋肉は以前よりも大きくなります。筋肉は修復期間、すなわち休養期間中に大きくなったり、量が増えたりするのです。毎日やって筋肉を痛める、すなわち筋肉痛になるだけなら、やらない方がよいのです。筋肉への刺激が小さすぎるということです。効果的な筋トレの方法といえます。毎日やっても構わないのは、ストレッチや軽い負荷(筋肉痛が出ない程度)をかける運動です。これは筋トレというより、筋肉を動かし易くしエネルギ–代謝を上げる事が目的の運動だからです。家庭でやる方法について、話していきますね。スポンサーリンクプロフェッショナルの筋トレの方法ボディービルダーのようなムキムキな筋肉を目指してトレーニングがしたいのなら、なおさら毎日やることは意味がありません。激しい筋トレを毎日やっても、むしろ痛むのが進むだけです。プロのボディービルダーは、2日筋トレしたら1日休む、というのが一般的。ビルダーは1回のトレーニングで1~2部位しかトレーニングを行いません。ように感じられますが、そのかわり、それぞれの部位を1時間ほどかけ、トレーニングを行います。女性たちの憧れであるモデルにも体型維持のため筋トレを行っている人が多いです。ジムでマシンを使ったり、ボクシングを取り入れたものなど、いろんな種類の筋トレがあります。筋トレ後に有酸素運動を行うという点が多くのやり方で共通しています。日常生活に関連した筋トレ筋トレはダイエット運動にもなります。ダイエットには、基礎代謝が大きく関係しています。筋肉を鍛えることはとても効果があります。基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。家庭でもとりいれられそうですね。休養をはさんで行うのがよい方法です。体は動かした部分が引き締まる性質があるので、これを利用したシェイプアップも可能です。数値として体重減少を目指すのもいいですが見た目で分かりやすい体型に効果が現れると嬉しいですね。筋トレそのものを生活の一部として習慣化させることです。この場合の筋トレとは、トレーニング・栄養管理・休息まで含めた考え方です。転倒などの事故を予防できる足腰を作るなど日常生活にも密接に関係しています。ホルモンバランスや血流にも影響を与えることがわかっています。逆に休養が大事だとは、なんだか意外ですね。腕立て伏せさえ何回できるか怪しい私ですが・・・なんだか希望が持てそうです。一気に進めようとしてもうまくいきません。焦る気持ちを抑えて、少しずつ効果が現れるのを感じましょう。体重は普通なのにお腹がポッコリ!何とか凹ませたい!友人から、悩みを受けました。友人は、体重、身長ともに普通。...女性は、姿勢良く、品良く、美しくあるべきですこんにちは、その子です。...誰にでも、いつでも、簡単にできて、リバウンドもしない運動とは?こんにちは、その子です。...ランニングと筋トレ!体重が減らないのはどうして?私の夫の朝の日課は、ランニングです。...筋肉を鍛えると、外見も内側からも若返るこんにちは、その子です。POSTランニングと筋トレ!体重が減らないのはどうして?私の夫の朝の日課は、ランニングです。...ダイエットを運動で効果的にする方法とは?おすすめはコレ!高校生の娘、最近体重を気にし始めたんです。友達のA子とお茶をしました。...体重・身長からBMI標準値を計算!理想体重とモデル体重って?季節の変わり目になると気になること。