pocketommyスクワットの正しいフォームはこれだ!膝の位置に注意すれば効果倍増!ツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンクどうも、恐ろしく酔っぱらってまっすぐ歩けなくなったぽけとみです。会社の仲良しメンバーで、仕事帰りにワインバル。いえ、私ワイン飲んだら必ず記憶が飛ぶので、ビールです。愛すべきカールスバーグ!カロリーオーバー必須。おつまみは、申し訳程度の野菜中心でしたが。ワインバルだからと、スパークリングワインを飲んで。約4時間楽しい時間が終わり、フワフワしたまま電車に乗って寝オチ。関係ない駅で終電終了を迎えタクシー。酒は飲んでも飲まれるな。カロリーオーバーの上にこんな醜態をさらすとは、よくないです。落ち着こう、30代(笑)ということで、カロリーオーバーを払拭するために本日もトレーニングです。本日は、基本中の基本、スクワットを見直しますよ。まとめ股関節ファーストスクワットは、下半身を鍛えるために必要な運動です。女性は特にお尻の筋肉が弱いので、やっておきたいトレーニング。このブログでも何度も言っていますが、下半身の筋肉を鍛えることにより代謝がUPします。ダイエットをするためには、ここだけは外せないのです。スクワットなんて、学生自体の部活で恐ろしいほどやっていたので慣れたもんです。私たちがやっていたスクワットは、間違えていたのです!!!スクワットをしようとすると、膝を曲げて腰を落とすイメージが強いと思います。最初に動かすべきは股関節。肩幅に足を広げたら、股関節から曲げて腰を落とします。腰を落とす時は、エガちゃんポーズのようにぐっとお尻を引きます。ことで、しっかりとお尻や太腿の裏に効くようになります。腰を落としたら、お尻の力で体重を持ち上げるイメージで立ち上がります。膝は曲げても突き出すなもちろん、腰を落とした時に膝は曲がります。膝を曲げる時は、つま先の方向へ。膝がつま先よりも前に出てはいけません。膝より前に出てしまうと、一気に負担がかかってしまいます。上半身を倒しすぎないように気を付けましょう。背中を丸めるのもNGです。生理的湾曲と言われる背骨の形をキープしたまま、お尻を引いて腰を落とすのです。これを15回×2セット。このやり方を覚えれば、少しの時間があればいつでもできます。スクワットを制すれば、すべてを制す!ってことで、ぜひ正しいスクワットを頑張ってみてください。正しいランジお次はランジです。ランジも足とお尻に効くトレーニングです。スクワットをする時と同じように肩幅に足を開いて立ちます。片足を1歩分後ろに引きます。上半身は倒さずまっすぐに下ろします。前後の足の膝が90度になるように、重心を真ん中に起きゆっくりと下ろします。スクワットは慣れるまでバランスを取りづらい可能性があるので、そんな時はランジの方が楽です。足が前後にある分、バランスが取りやすいんですね。ダンベルなどを持って負荷をかけることで、より効果的にトレーニングができるようになります。こちらも、15回×2セットを目安に行いましょう。お尻の筋肉がついてくると、身体がその使い方に気づき始めます。普段の生活からバランスがとりやすくなりますよ。まとめ運動初心者は、まず最初にこのスクワットを物にしましょう。おススメは、お風呂に入ってシャワーを浴びる前に全裸でスクワット。そのまま汗流せますので(笑)様子はおかしいですが、時間の有効活用でございます。女子だからこそ、今がスクワットチャンス。今夜からぜひお試しを。明日は、背中のトレーニングをご紹介いたします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。岡村隆史のオールナイトニッポン歌謡祭に参戦!笑う・歌う・踊りまくるで痩せたった!シックスパックは腹筋しないでも手に入る?かっこいい腹筋の作り方。RECOMMENDこちらの記事も人気です。Watch2016.11.10ボクササイズには女性にも効果抜群!モデルや女優にも人気のエクササイズを堪能。トレーニング2016.10.12トレーニングでお尻に筋肉を!引き締まったセクシーヒップを手に入れる!お役立ちグッズ&フィットネス情報2016.12.18Orangetheoryfitness青葉台店で初体験。ハートレートを駆...トレーニング2017.7.10やしろ優の結婚ダイエットは妊娠活動の下準備?肥満が胎児に与える影響とはお役立ちグッズ&フィットネス情報2017.6.11AYAがトレーナーをするクロスフィットはどこでできる?本や食事も調査!(...トレーニング2016.10.410月インボディで全身計測。目標:アンジェリーナジョリーある日、鏡に映った自分を見て驚愕。「おばちゃんやんっ!」このまま老いていくなんてまっぴらごめんっ。