妊娠すると貧血になりやすく、低体重出産の原因になる事も。日頃から貧血予防出来る食材を取り入れて、バランスの取れた食事が出来るよう、簡単に作れておいしい鉄分豊富なレシピを15品厳選して紹介します。編集部お肉で☆妊婦さんの貧血予防レシピレバーの唐揚げ臭みが無く食べやすいレバーの唐揚げレシピです。鉄分を多く含んだレバーですが、ビタミンAも多く含んでいるため、過剰摂取してしまうと赤ちゃんに影響が出ると言われています。1週間に1度、少量を心がけましょう。鶏ささみと小松菜のマヨ味噌胡麻あえ小松菜は油と一緒に摂取することで、鉄分の吸収率が上がります。貧血予防にもってこいなおいしいレシピで、簡単に作れるので妊婦さんに是非食べてもらいたい一品です。鶏胸肉を使っているから、体重増加が気になる方にもおすすめです。chococco3215|楽天レシピラム肉のにんにく&マーマレード炒め妊婦さんにおすすめしたい、低コレステロールで高タンパクのラム肉レシピ。ダイエット中の方にもうってつけな一品で、鉄分も豊富だから貧血防止になります。妊婦が必要とするビタミンBも摂取できます。カレーライスこの一皿で、鉄分・葉酸・ビタミンCが取れるサプリメント不要レシピ。貧血に悩む妊婦さんにおすすめです。食材の組み合わせを覚えておけば、上手に栄養素を摂取できるようになりますよ。調味料を工夫して塩分控えめでもおいしいレシピ。かじきまぐろのソテーをさっぱり味の大根おろしソースでいただきます。貧血予防が期待できますが、マグロに含まれる水銀は胎児に影響を与えることがあるので、量には注意しましょう。mint74|楽天レシピあさりの無国籍風ワイン蒸しあさりをレモンで味付けして、塩分控えめに仕上げたレシピ。貝類は鉄分を多く含むので、貧血予防が期待できます。はまぐりやしじみでもOK。つわり中の方でも食べやすい味付けです。寿子しじみとほうれん草のクリームパスタ鉄分の多いほうれん草としじみを使った絶品クリームパスタのレシピ。妊婦に必要とされる栄養素、ビタミンBや葉酸が多く含まれています。ほうれん草には赤ちゃんに影響を与えるビタミンAも多く含まれているので、食べ過ぎに注意が必要です。簡単おいしいみんなのレシピが243万品ひじき入りかぼちゃチーズサラダ100gあたり、鶏レバーの100倍も鉄分を含んでいるひじきは、貧血予防にうってつけの食材です。カルシウムも牛乳の約数10倍と含有量が高いので、妊婦だけでなく骨粗しょう症になりやすい女性は特に定期的に食べておきたい食材といえます。簡単おいしいみんなのレシピが243万品じゃがいも・塩昆布・しらす入り卵焼き高血圧の人向けレシピですが、塩分量が気になる妊婦さんにもおすすめ。普段のおかずとしてだけでなく、お弁当にも向きます。葉酸・ビタミンB・カルシウム・鉄分と、妊娠中に気になる栄養素が一度に摂取できますよ。saori_i_o|楽天レシピ油揚げで好きな具材を包む「福袋煮」あまり知られていないようですが、牛レバーよりも油揚げのほうが多くの鉄分を含んでいます。卵などの具材を包んで調理することで、葉酸も摂取できて、妊婦さんの貧血予防や赤ちゃんの先天性障害の予防にもつながります。楽天レシピ人気1位も納得、ひじきを気軽に摂れるレシピです。大豆を追加することでさらに栄養アップ。妊婦さんだけでなく小さな子供にもおすすめです。サプリに頼らず貧血を改善したいなら、ぜひ毎日の食事に取り入れて。バカゾクあいこ|楽天レシピ野菜で☆妊婦さんの貧血予防レシピブロッコリーとレーズンのデリサラダ葉酸を多く含むブロッコリーを使った貧血予防レシピ。葉酸は吸収しにくい栄養素なので、特に妊婦さんは毎日の食事から摂取しておく必要があります。ブロッコリーを茹で過ぎてしまうと栄養素が失われてしまうので、レンジで短時間調理するのがおすすめです。切り干し大根のサラダ葉酸と鉄分を多く含んだ切り干し大根に、ビタミンCを含む野菜を混ぜた簡単レシピ。煮物のイメージが強い切り干し大根ですが、マヨネーズで和えてサラダにしても食べやすいですよ。舞茸と小松菜のにんにく炒め葉酸を多く含んだ小松菜と舞茸で作る炒め物レシピ。貧血に悩んでいる方にはぴったりな一品です。妊婦さんの場合は塩分控えめで作りましょう。豆味噌で作る味噌汁を組み合わせれば、貧血予防の期待がさらにアップ。簡単おいしいみんなのレシピが243万品スイーツで☆妊婦さんの貧血予防レシピ朝食にもおすすめ、プルーンきなこヨーグルトつわり中でもさっぱり食べやすく栄養満点なスイーツのレシピです。貧血が気になる妊婦さんであれば、プルーンをレーズンに替え、ビタミンCを多く含んだ果物を混ぜるのがおすすめです。食物繊維を多く含んだ食品は鉄分の吸収を妨げるので注意。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。