こり、腰痛は整体、骨盤矯正が受けられる整骨院へ。こり、腰痛は整体、骨盤矯正が受けられる整骨院へ。(2)今日も睡眠に関するQ&Aのお話をしようと思います。今日の話がこれで最後になりますので、最後までよろしくお願いします!8項目に分けて話していってます。三交代勤務や夜勤が続くときに気を付けたほうが良いことは何ですか?夜勤では眠るべき時間帯に起きて、起きるべき時間帯に眠るので、睡眠の質が悪くなり、作業中に眠くなるのは避けがたい面があります。夜勤明けの翌朝に十分な睡眠をとるためにはその数時間前からカフェインやタバコを控える、帰宅後リラクゼーションをしてから寝床に入るなどの工夫が必要です。夜勤中の眠気防止のためには、夜勤に入る前や夜勤中の短時間(20分以下)の仮眠が有効です。日本では夜勤の多くは週に1回程度です。したがって、夜勤をしている人でも日中に起きて夜中に寝るという基本的な生活スタイルを維持することが大事です。日勤時や休日にはできるだけ日中に自然光を浴び(体内時計をリセットします)、体を動かすなど昼夜のメリハリを保ちましょう。ちなみに、お昼寝をする人がいましたら30分がちょうどいいと言われていますよ(^ー^)ノ。だいたい0分から90分くらいの間でお昼寝をする方が多いとは思いますが、30分のお昼寝が1番いいとされています。寝る前にですね、カフェインを取ってもらってから寝るとカフェインが効いてくるのが30分後なので、コーヒーを飲んでから寝て、30分後に起きるとカフェインが効いてスッキリ起きられるので良いとされています。30分のお昼寝というのも研究の結果、睡眠には良いとされているので、お昼寝をする時はコーヒーを飲んでから30分後に起きましょう(^ー^)ノ(日本睡眠学会より一部抜粋)今日で睡眠に関するお話は終わりになります。_)m睡眠に対しての工夫次第でも楽になったり改善できるのもあると思います。睡眠に対して理解できるようになるだけでも違うと思いますので、、、少しでもお役に立てればと思います。ここまでありがとうございました。マッサージ〜2020/01/22整骨院で飾ってます。根本改善〜2019/12/20メルペイも導入しました。交通事故治療、肩こり〜2019/12/12令和になった今年度も残りわずかとなりました。根本改善〜2019/11/09石油ストーブ出しました。