絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。2016/11/26ダイエットをしていてつい食べ過ぎてしまう日はあります。飲み会があったり結婚式があったりと。そんな時に「あぁ食べすぎた・・・。ダイエットは失敗だ・・・。」とあきらめてしまうのは勿体ないです。ダイエット中に食べ過ぎても、翌日以降の過ごし方次第で脂肪のつき方は変わります。食べ過ぎたことで自分を攻めてしまい、それがストレスになると一層ダイエットは失敗します。食べ過ぎはしょうがないことです。あとはできるだけ翌日以降の過ごし方で、食べ過ぎた日のカロリーを無かったことにしてしまえば良い訳です。食べ過ぎたものが脂肪に変わる仕組みダイエット中につい食べ過ぎたとしても、食べ過ぎたものが即脂肪に変わる訳ではありません。消費されずに残ったカロリーは、まず腸に入り身体全体の活動エネルギーになります。そこで使い切れなかった余剰カロリー分は、糖分として肝臓に蓄えられます。ちなみに肝臓は1食分くらいの食べ過ぎによる糖分は48時間程度(約2日間)ため込めると言われています。2日以上経ってしまうと肝臓では貯めこめず脂肪細胞へと送られ、脂肪として身体に定着してしまいます。いうことは、つまり食べ過ぎた日から2日間で食べ過ぎた分のカロリーを調整してしまえば、食べ過ぎた分のカロリーも脂肪になりにくいという訳です。食べ過ぎてから18時間が勝負ダイエット中に食べ過ぎても48時間で調節すれば脂肪になるのを防げます。言え、もっとも大事なのは食べ過ぎてから18時間です。食べ過ぎてから18時間は、できれば水分のみで何も食べないのが理想です。それだけで過剰に取ったカロリーもある程度リセットされます。仮に何かを食べる場合は生野菜など低カロリーで酵素を含む食材にしておきましょう。酵素は消化を助けたり脂肪の燃焼や新陳代謝を促してくれます。食べ過ぎてから3日間は取りすぎた栄養素は避けるまた食べ過ぎてから3日間は、その時に過剰摂取した栄養素を避けるようにしましょう。肉を食べ過ぎたのなら翌日から3日間は動物性タンパク質を避ける。甘いものを食べ過ぎたのなら糖分を避ける。油ものを食べ過ぎたのなら油ものを避ける。栄養素はバランスが大事です。不足してもダメですが過剰摂取もダメです。何かの栄養素を食べ過ぎたなら翌日以降できちんと調整することが大事です。摂りすぎた栄養素を避けるとともに、なるべく食べた方が良い食材を挙げておきます。食べ過ぎた翌日以降はなるべく生野菜や果物を多く食べるようにしましょう。生野菜や果物には酵素が含まれています。酵素は消化を助け脂肪の燃焼や新陳代謝を助けてくれる効果があります。積極的に摂っていきましょう。ビタミンB群を多く含む食材ビタミンB群は三大栄養素の代謝を促す効果があります。ちなみに三大栄養素とは、糖質(炭水化物)・脂質・タンパク質です。食べ過ぎた日はこれらの摂取量が多くなっています。そこで三大栄養素の代謝を促すビタミンB群を多く含む食材を摂るのが効果的になります。ちなみにビタミンB群を多く含む食材は、玄米・納豆・マグロ・青魚・バナナなどです。白湯か水を飲んでデトックス食べ過ぎた翌日以降は、いつもより積極的に水か白湯(水を沸騰させて人肌程度に冷ましたもの)を飲んでいきましょう。水分を多く摂ることで胃腸を浄化して、老廃物をスッキリと流してくれるデトックス効果が期待できます。水や白湯には空腹感をコントロールする効果もあるので一石二鳥です。ちなみに白湯は芸能人やモデルも飲んでいる人が多いです。長澤まさみさん、ベッキーさん、深田恭子さん、平子理沙さんなど多くの芸能人が飲んでいます。目安として1日1.5~2リットル飲むようにしましょう。一度に飲むのではなく1日かけてちょびちょび飲んでいきます。適度な有酸素運動でカロリーを消費するもちろん食べ過ぎた翌日以降の3日間は、適度な有酸素運動でカロリーを消費しましょう。別にランニングとかでなくても良いので軽いジョギングかウォーキングを20~30分行うだけでだいぶ食べ過ぎたカロリーが消費されます。ジョギングの為に時間を作るのが難しい人は、家に帰る時に1駅分歩けば20分くらいは歩けます。ダイエット中にも関わらず食べ過ぎたなら、普段運動しない人でも3日間くらいは適度に運動をしましょう。こればかりは食べ過ぎた以上しょうがないです。ダイエットを成功させるにはストレスをため込まないことダイエットではストレスをため込むのが一番よくありません。ダイエット中に食べ過ぎると罪悪感でストレスを感じがちですが、食べ過ぎても後の2日間で調整すれば良いだけです。ダイエットはもうダメだ。」と後悔だけしてもしょうがないです。それが余計にダイエット失敗の原因になります。食べ過ぎた分のカロリーや余剰な栄養分を翌日から2日間かけてきちんと調整する。あとは有酸素運動をしっかりして消費カロリーを多くする。精神状態を良い状態に保ち、諦めずに対応策をきちんと取ってダイエットを成功させていきましょう。食事の工夫で痩せる!Tweet関連記事ダイエットしても痩せない原因はビタミンB不足かも。食事を減らすダイエットだけでは、本当の意味でダイエットは成功しません。...ダイエット中でも油、脂質は必要!ただし痩せたいならオメガ3とオメガ9系の油を!油ものは太る。...秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット秋は食欲の秋とよく言われます。痩せるなら楽に痩せたい、というのがダイエットする時の一番の願いだったりします。...サーチュインダイエットで、空腹感をダイエットの味方に!ダイエットは空腹感との戦いで、空腹感はつらいものだと感じる人は多いです。...サラダチキンは本当に痩せる?手作りする簡単な方法は?サラダチキンはセブンイレブンが発売した鶏モモ肉を使った蒸し鶏のようなものです。...40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。...アーモンドダイエットは1日何粒で効果的に痩せるのかアーモンドと言えばカロリーが高い、脂肪分が多いというイメージが強いです。...PREVダイエットに失敗する原因10個。POSTダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かもダイエットが原因で便秘になる?それは失敗するダイエットだから。日本人に多いと言われるピーマン尻。...40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。...秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット秋は食欲の秋とよく言われます。...手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。言われる事ですが、人にはそれぞれ持って生まれた体型があります。...最近の投稿ダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かも日本人に多い「ピーマン尻」の原因と、改善する筋トレをご紹介40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。(22)ダイエット中の食べ過ぎをなかった事に?5つのリセット方法とは?絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。