二の腕と腹筋が、筋肉痛でバキバキです。昨日から、ひどい筋肉痛が~。スポンサーリンク翌日じゃないところが、年齢の悲しさ。「筋トレは毎日するより、2~3日おきがいちばん効果的。それ以上あけたら、効果がないよ。」って言われていたのですが、この筋肉痛では、今日は運動できる自信がありません。「でも、今日運動しないとダメなんだよね。筋肉痛でも、無理して筋トレした方がいいのかしら?」ちょっと不安になって、スポーツジムでインストラクターを、している友人のAさんに、聞いてみることにしました。避けたほうが、良いわよ。『筋トレは、毎日するより2~3日おきがいちばん効果的。私だって知りたいわよ。『超回復』っていうのは、効果的な筋トレのための、理論なの。その説明の前に、まず筋肉痛のことを、チョッと話しておいた方が、いいわね。意外なことですが、現代医学でも筋肉痛がなぜ起こるのか、というメカニズムについては、まだ完全には、解明されていないと言われています。今のところ、次のような要因が筋肉痛に関係して、いるだろうと考えられています。筋肉の中には、乳酸などの疲労物質が溜まってくることが、分かっています。この溜まった疲労物質が、痛みを起こす、というのが、筋肉痛発生の原因の一つと考えられています。Aさん「疲労物質は、運動直後に一番増加している、はずよね。小さな断裂を、起こすことがあります。筋肉が激しく、変形することが原因で、この結合組織が、傷ついてしまうとも言われています。Aさん「この傷ついた部分が、炎症を起こすことによって、痛みが発生すると言われているの。筋肉の繊維の、小さな損傷があるだろうと、考えられるわけよね。傷ついた筋肉の修復が、始まります。この修復や疲労からの、回復にかかる期間は48~72時間と、考えられています。上がると、言われてます。回復に『超』が付いて、『超回復』と言うわけ。筋繊維が、破壊されるなどして一時的に筋力が落ちる。2.トレーニング後、48~72時間ほどで筋肉が、修復されていく。次に同等の、負荷が来ても耐えられるように、筋力をアップする。この状態を、『超回復』と呼んでいます。次の『超回復』で、さらに筋力は上がるため、48~72時間の間隔で、このサイクルを繰り返すことで、筋肉を効率的に鍛えられると、考えられているのです。筋肉が増えなくなる原因と、されています。私「ああ!だから毎日、筋トレしないほうがいいって言われたんだね。超回復の持続時間は、筋トレ後の48時間~96時間。戻ってしまうと、いわれているの。個人差が大きいと、いわれているから、あくまで目安と、考えるべきね。私「へぇ~、じゃあ筋肉痛がある間は、ゆっくり休んで、3日に1度、筋トレすればいいんだ~。軽い筋トレなら、毎日やっても問題ないのよ。(-ε-o)メッ!!できれば初心者のうちは、軽めの筋トレを毎日やることを、おススメするわ。初心者の場合は、何よりもまず『続けること』が、一番大切。いうことで、筋肉痛があっても無理なくできる、トレーニング方法を教えてあげるから、参考にしてみてね。筋肉痛があるときのトレーニング・負荷を軽めにして、回数を多くする。筋トレした場合が、多いの。筋肉を傷つけず、カロリーを多く消費できるように、なるわよ。目安としては、20~40回を2~3セットできるくらいの負荷で行うと、良いと思うわよ。このとき、速いスピードで行った方が効果が上がると、思われがちだけど、そんなことはないの。やっても、十分効果があるのよ。・有酸素運動を取り入れてみる。使われるエネルギー源は、糖質なの。糖質は筋肉の回復にも、必要な栄養素なのよ。糖質を使わない、有酸素運動を取り入れると、良いと思うわよ。有酸素運動のエネルギー源は、脂肪。筋肉の分解も、起こりやすく筋肉痛からの回復を、阻害してしまう恐れもあるから、10分間を3回など、小分けにして行うことがポイント。小分けに運動することで、脂肪の燃焼効率もアップするという、メリットもあると言われているの。パーツ別に筋トレを行う。下半身の筋肉を、回復させることができるわよ。水分を多く、摂るようにすると良いということも、教えてもらいました。再開しようと思います。引き締まったボディーを、手に入れるべく、トレーニングに、励みたいと思います。...誰にでも、いつでも、簡単にできて、リバウンドもしない運動とは?こんにちは、その子です。...専用バギーで赤ちゃんと一緒にランニングやエクササイズができるんですこんにちは、その子です。POSTランニングと筋トレ!体重が減らないのはどうして?私の夫の朝の日課は、ランニングです。...ダイエットを運動で効果的にする方法とは?おすすめはコレ!高校生の娘、最近体重を気にし始めたんです。友達のA子とお茶をしました。...体重・身長からBMI標準値を計算!理想体重とモデル体重って?季節の変わり目になると気になること。