谷本式高効率トレーニング足腰の筋力が衰える「ロコモ」は一歩手前で予防することが大切です。若い体を保つために、40~50代のうちからエクササイズを始めましょう。谷本道哉さんが1日数分で実践できるエクササイズを実演で紹介していきます。2017年2月20日スローtoクイック筋トレ(9)ハイパーバックエクステンション...きれいな姿勢を作るこの動画シリーズもいよいよ最終回となりました。今回は「ハイパーバックエクステンション」という、背面を鍛える種目を紹介します。今回もスローとクイックの二つの方法で筋肉を追い込んでいきます。今回はナロープッシュアップという種目を、スローとクイックの二つの方法で行っていきます。ナローとは狭いという意味。通常よりも狭い手幅で行う腕立て伏せです。多くの部分を鍛えることができる種目です。たくましい上半身のシルエットを作るための最適な種目と1つと...つづきを読む2016年11月20日スローtoクイック筋トレ(6)ワイドスクワット...きれいな脚をつくる「ワイドスクワット」という、脚を大きく開いて行うスクワットをスローとクイックの二つの方法で行って、下半身を鍛えていきます。スクワットは下半身全体を鍛える種目ですが、ワイドスクワットは特に内ももの内転筋をしっかり鍛え...つづきを読む2016年10月20日スローtoクイック筋トレ(5)ヒップスクワット...かっこいいお尻をつくる「ヒップスクワット」というお尻の筋肉を中心に下半身を鍛える種目を、スローとクイックの2段階で追い込んで鍛えていきます。体重を支える脚の筋肉は、加齢による筋肉量の減少が特に強く起こります。健脚を目指すために、下半身全...つづきを読む2016年9月20日スローtoクイック筋トレ(4)スクワット...下半身全体を鍛える今回から3回、いろんな種類のスクワットを行っていきます。スクワットにはいろいろなフォームアレンジがありますが、生活機能に直結した筋力アップという点では、今回紹介する、椅子から立ち上がる動作に近いノーマルスクワットが...つづきを読む2016年8月20日スローtoクイック筋トレ(3)ツイストクランチ...脇腹の引き締め今回は「ツイストクランチ」という種目を、スローとクイックの2つの方法で連続して筋肉を追い込んでいきます。ツイストクランチは、おなかの前の腹直筋と、脇腹の内、外腹斜筋を鍛える種目です。正面の腹直筋だけでなく、脇腹...つづきを読む2016年7月20日スローtoクイック筋トレ(2)レッグレイズ...腹直筋に効く今回はレッグレイズという種目をスローとクイックの2つの方法で行います。レッグレイズは、前回のクランチ同様、主に腹直筋を鍛える種目です。下腹の辺りに効きます。今回から筋トレを本格的に行っていきます。「クランチ」というおなかの腹直筋を鍛える種目を「スロー」と「クイック」の2段階で行い、筋肉を追い込んでいきます。日常の動きを運動に変える(3)まっすぐに立つ本格的な筋トレに取り組んでいく前に、まずは日常からしっかりと動けることを目指します。日常の生活活動も運動のうちです。活動的に体を動かす基本は「まっすぐにキレイな姿勢で立てる」こと。専門は運動生理学、トレーニング科学。スポーツ・トレーニングの現場に精通した研究者であることを信条とする。著書に『35歳からの体ルールブック』(ベースボールマガジン社)、『学術的に「正しい」若い体のつくり方』(中公新書ラクレ)、『スロトレ』(共著、高橋書店)など。<編集部より>動画の内容や、筋力トレーニング全般に関する質問・疑問に谷本さんがお答えします。コーナー下のコメント欄に書き込んでください(※投稿の前に「編集方針」をお読みください)。記載されている記号等から探す事が出来ます。「旬の食材クイズ」は、季節の食材をお題にした3択クイズです。子育て応援団ヨミドクターでは、広島テレビを始めとするテレビ局が全国展開しているサイト「子育て応援団」と協力体制を組んでいます。特定商取引法に基づく表示お問い合わせ見出し、記事、写真の無断転載を禁じます。