2019年11月27日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするその2はコチラ>>【メンタルヘルス】ネガティブな感情を自分から切り離す方法(2)~脱フュージョン法~こんにちは、本名です。今回はストレス対策の一つとして、「脱フュージョン法」というものを紹介していきます。自己否定的な思考に巻き込まれないようにすることです。自分の悩みを解決するための手段を取ることもできなくなってしまいます。自分を客観的に見つめなおすことができるのです。これが脱フュージョン法の基本である、「ネガティブな感情や思考を自分と切り離して考える」です。脱フュージョン法には様々なものがあるので、それぞれについて紹介していきます。基本的で、最も扱いやすい脱フュージョン法です。方法は以下の通りです。自己否定の感情を感じたら、その感情や言葉を小さな声で口に出していってみる。「鼻がかゆい」や「胸がムカムカする」などの自分の体の変化に気を配るようにする3.再びネガティブな言葉を頭の中で繰り返しながら、語尾に「...と思った」を付け加えてみる。語尾に「思った」を付け加えるだけでよい。「...と思ったことに気が付いている」という言葉を付け加える。語尾に「...と思ったことに気が付いている」というフレーズを付け加える。この「...と思った」法を使うことで、どんどんネガティブな感情を自分から切り離して考えることができるようになり、しかも受容の精神まで鍛えることができます。(受容の精神については、以下の記事を参考にしてください。何か否定的な感情や言葉が思い浮かんだら、ぜひ実践してみてください。次に紹介するのは「なぜ?」法です。ネガティブな感情や思考の原因を、ひたすら「なぜ?」と考えていく方法で、ひたすら自分の考えを見つめなおす方法です。理性的に物事を考えていく人に向いている方法で、やり方は以下の通りです。「なぜ?」となぜその感情や思考が浮かんできたのかを考える2.その答えが「勉強ができないから」だとしたら、さらにその答えに対して、「なぜ?」を考える。「なぜ勉強できなければダメなのか?」と自分に質問する3.その理由が「勉強できなければ受験に合格することができないから」だとしたら、さらに「なぜ受に合格しなければならないのか?」を考えていくと、このようにひたすらに「なぜ?」を考えることで、やがて「ネガティブな感情や思考には根拠がない」ということに気が付くことができるのです。原因を考えることが好きな理系タイプの人は、ぜひ一度使ってみてください。次回の記事でも脱フュージョン法の方法を紹介していこうと思います。本名真言(ほんみょう・まこと)でした。参考文献リンクお問い合わせは以下から以下の画像をクリック!クリックが励みになります!人気ブログランキングTwitterSharePocketHatenaLINEコピーするおすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。ストレス対策authorコメントを投稿するにはログインが必要です。3つの要素で幸福になれる「幸福になりたいですか?」と聞かれれば、誰もが「なりたい」と答えるでしょう。むかしはストレスは体に有害であり、風邪、心臓病、うつ病、依存症などの様々な病気の原因が、ストレスを感じることにあると考えられていました。...PREV【メンタルヘルス】受容レベル診断テスト~SA-AAQ~NEXTネガティブな感情を捨てる方法(2)~脱フュージョン法~クリックが励みになります!人気ブログランキングしゅゆメンタルヘルス・ブログ・ビジネス・お金の話を愛する医学部生。受験期にメンタル病む→医学部入学後にブログ起業→失敗→マーケティング会社でインターン→新規事業立ち上げ失敗→ブログ再開→ブログ収入月4桁。普段は大学にこもってインスタントコーヒー飲みつつ生きてます。【メンタル鍛えるにはブログ・ビジネスしよう】がメインテーマです。天才はどうして生まれるのか?を徹底解説します【書籍紹介】2020/1/22お問い合わせ質問・相談・感想など何でも募集中!お気軽にご相談ください。行動習慣おすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。