2018.03.11スポンサーリンクビタミンやミネラルの種類って多い割によくわかりませんよね。このビタミンってどういう役割があるの?って言われてもわからないことが多いです。今回は、つわりの辛い女性は絶対に必見です!つわりの辛い女性の強い味方であるビタミンB6についてまとめてみました!参考必須ビタミン13種類?18種類?ビタミンの名称と役割まとめ!スポンサーリンク目次ビタミンB6とはビタミンB6の役割は?ビタミンB6が不足するとどうなるの?ビタミンB6はつわりを緩和させる可能性も?ビタミンB6を含む食品とは?ビタミンB6を摂取するには?ビタミンB6とはビタミンB6は水溶性のビタミンです。水に溶けやすい性質があります。腸内細菌によって一部は私達の体内でも作られます。ビタミンB6の吸収は主に小腸で吸収されます。その後肝臓に運ばれて、肝臓で代謝されて身体の中で使われるようになります。スポンサーリンクビタミンB6の役割は?ビタミンB6は120種類の酵素反応の補酵素として働いています。アミノ酸の代謝に関わる反応がよく知られています。一部の例ではありますが、このような生理活性アミン類の整合性に関わっているとも言われています。アミノ酸の代謝なのでタンパク質の代謝を行っていると考えるとわかりやすいですね。スポンサーリンクビタミンB6が不足するとどうなるの?ビタミンB6が体内から欠乏してしまうと、下記のような影響があると言われています。過剰摂取の心配があると言われていますが、上限は30代の男性が60ULで、30代の女性が45ULです。平成28年の国民健康栄養調査では、男性の平均摂取量は1.2mg/日で、女性の平均摂取量が1.04mg/日となっています。この数字は日本の推奨量から見ると両者とも0.2mgほど足りていないという状況になります。スポンサーリンクビタミンB6はつわりを緩和させる可能性も?つわりの原因は?つわりの原因はいまだに解明されていません。毒素となる食べ物を排除するため急激な体の変化による自律神経のバランスの乱れ流産を防ぐために体が動かいようにする原因は分かっていませんが、上記のような原因だと言われているそうです。ビタミンB6はつわりに良いとするデータつわりの原因はわかりませんが、つわりにはビタミンB6が良いとするデータがいくつかありますので紹介します。11ヶ月の妊娠期間中に、妊娠17週未満にクリニックに来た342人の女性を対象として一日30mgのビタミンB6を経口で与えるグループとそうではないグループに分けて実験をしました。認められる数値ではないですが、平均的な有意差が認められたといいます。妊娠中のつわりの治療に医師の管理の下でビタミンB6を補充するそうです。大豆バナナ鶏肉・レバー・豚肉などの肉かつお・まぐろの魚類スポンサーリンクビタミンB6を摂取するには?ビタミンB6は普通に暮らしていれば欠乏のリスクは少ないと言われています。つわりを予防したいとか、月経前症候群などで鬱っぽく、気分を高めたいと思った場合には多く摂ることが必要になるでしょう。肉ばかりや魚ばかり食べたり、にんにくを常時食べたりすることは出来ないと思います。その為、もしも何かしらを予防したいとお考えの場合はサプリメントに頼らざるを得ないのかもしれません。サプリメントはちゃんとしたものを選ばないと意味がありません。サプリメント選びは十分に気をつけて行いましょう。「サプリメントって安いけど安全性とか大丈夫なの?」サプリメントは安価で豊富な栄養が取れるので現代に欠かせないものです。サプリメントの法律は整備されていないため、どんなメーカーでも外部委託工場(OEM)を使えば簡単に生産して販売可能です。体内に入れるものなのに薬のように厳密に生産管理を求める法律もありません。それだけサプリメントはいいかげんに作られている可能性が高く、厳密に良い製品かを見極める消費者の目が必要になります。サプリメントを選ぶ基準は下記の通りです。論文・臨床を基にしているサプリメントか?アメリカで販売されているサプリメントか?製造の工程・抽出方法は説明されている?会社の信頼性と製品へのこだわりは?詳しくは「【サプリメントの選び方】副作用のない良質なサプリを選ぶ基準【薬の作り方から学ぶ】」で解説しているので、ご覧ください。Cafeの詳細はこちら▼参加された方のご感想を一部紹介します体系的ですごく役に立ちそうです。飲食系)自分の身を守る知識を沢山学べることができた。妻の影響からか美容・健康を趣味で極めようとしている30代男ブログの記事は書籍や海外論文などの内容がベース。週1回の筋トレでどうすれば細マッチョになるかを研究中Line@にて美容・栄養の相談がある方はお気軽に。"https://kenko100.info/wp-content/plugins/instagram-feed/js/sb-instagram.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。