Friday22:37一昨日登山で足を酷使したためか昨日は激しい筋肉痛だった。痛かったのは太ももの前側。下りで膝やふくらはぎに多少ダメージが来てたのでその後の登り返しの際に太ももの筋肉を使う感覚で歩いていた。するとかなり楽に歩けたんだけどそれを続けていたら今後は太ももがプルプルしてきた。普段使わない筋肉だったためか無理がたたったのか。降りてくる時は温存した膝やふくらはぎを使ったから問題なかったけどその後思った以上に太ももへのダメージがあったと。その日も疲れた程度だったけど翌日に一気に筋肉痛がやってきて大変だった。階段を降りる時が地獄だった。筋肉痛に対しては鎮痛や消炎作用のある塗り薬などを使う。あとは湿布なども効果があるようだ。安静にして休ませる事が必要で筋肉がズタズタにダメージを受けているのでそれを修復してやる必要があると。修復すれば筋肉がついて前より強くなることが出来る。そのためにも筋肉の材料となるタンパク質などを摂取するべきかと。あと摂取すると言えばBCAA。必須アミノ酸で筋肉の修復を手助けしてくれるもの。非常に効果的でウォーキングなどの際にBCAAを含むドリンクを飲むことで翌日への疲れなどは大きく違う。疲れが残らないので休むタイミングが取りづらく身体に無理をかけてしまっている気もするが・・。一昨年は17キロほど歩いたけどこれくらい歩く時にはBCAAの有無がとても大きい。今回は疲れは残らなかったけど太ももへのダメージが想像以上だったようで筋肉痛という形では残ってしまった。食べてしっかり寝て回復しつつある。ストレッチなども有効だと思うけどまあ鍛えていくしかないなああ。筋肉痛は繰り返せば筋肉がついて痛くなくなる。それまであまり使わなかったのが問題なわけでしっかり鍛えていかないとな。Wednesday20:342月に沖縄へ行くのはドラゴンズのプロ野球キャンプを見に行くため。MOOKS)練習を見に行くのは楽しみで期待の若手が育ってくれるかなとかベテランが復活するかなとか元選手のコーチ頑張ってるなとかいろんな面を見ることが出来て楽しかったりする。去年初めて見に行ってその楽しさに魅了されて今年も見に行くことにした。それで思ったけどプロ野球以外はどうなのか。あとはシーズン中はどうなのかなと。1年を通して練習を見に行くことも検討をしている。僕の場合はドラゴンズ&グランパスのファンだけどグランパスの場合はどうだろう。グランパスは今まさにキャンプをしている。今年は東京五輪の関係で開幕が早いのでキャンプも早い。https://nagoya-grampus.jp/team/top/schedule/今はタイで一次キャンプが行われている。タイまで見に行くわけにはいかないけど熱心なファンは見に行ったりするんだろうか。いうか観戦者向けのスペースは用意されていのかな。練習見学ルールはトヨタスポーツセンターでと同じとあるのでおそらく見学は可能なようだ。タイまではいかないけど・・。シーズン中の練習だけどグランパスはトヨタスポーツセンターで練習をしている。サッカーは試合が週2回くらいなので試合日以外などは練習場を利用していることが多い。トヨタスポーツセンターは名古屋の郊外にある。豊田線三好ケ丘駅から歩いて10分くらいのところにあるようだ。昔別の用事で行ったことがあるけど山奥にある環境の良い場所だ。観戦者専用の駐車場も用意されており車でのアクセスも可能だ。https://nagoya-grampus.jp/stadium/toyota-sports-center/1度くらいは見に行きたいなと思うけどねえ。一方でプロ野球はどうだろう。ドラゴンズの場合は練習場と呼ばれるのは一応ナゴヤドームとナゴヤ球場がそれにあたるのだと思う。プロ野球の場合は1軍と2軍で明確に分かれていて1軍はナゴヤドーム、2軍はナゴヤ球場ってことになる。沖縄キャンプでも北谷と読谷に分かれているからね。シーズン中は試合場所で試合前に練習が行われる。早く試合を見に来ると練習風景などを見ることが出来る。練習は公開されない場合も多いのでいつでも見られるとは限らない。ナゴヤ球場の室内練習場などは見ることが出来ないようだ。練習を見たければ試合のチケットを買って開門に合わせてすぐ入ること。他のチームの練習を見ることになるかもしれないけどね。沖縄キャンプやナゴヤ球場の練習などを昨年見たけどかなり熱心なファンの人は多い。ビデオカメラや望遠カメラを利用している人も多い。僕もカメラは持っていったけどね。普段なかなか間近で見れない選手を見て撮影するチャンスだから。スタンドなどから撮影するには相当な望遠レンズが必要になる。ブラック僕はFZ1000というカメラを持っていったけどこの400mmだとそこそこ。超解像ズームの800mmでいい感じだった。望遠だと選手をクローズアップして撮影することが出来る。デジタル一眼レフに150-600mmレンズなどを付けてる人もちらほら見かけた。A022Eしかもこうした長いレンズを持ってたのはほとんど1人で来ていた女性だったりするからびっくりだ。いわゆる選手の追っかけ的な感じなのだろうか。一方でビデオカメラなどでじっくり撮影する人は年配の男性が多かったなあ。ミーハー的な側面ではなくスカウトのように分析して戦術的に野球を楽しんでいるのかもしれない。時間とお金があればもっと行きたいけどそうそう手軽にはいけない。1シーズン中に数回はファンとして見に行きたいものだ。Thursday21:482018年からダイエットを始めたけどしばらくしてから体幹トレーニングを始めた。親戚の家へ行った時にテレビ番組で紹介されてたことを聞いてYouTubeで検索したらそうした動画が出てきたため自分流にアレンジして行うことにした。世界一効く体幹トレーニングそして最初は厳しかったけどそのうち慣れてきた。筋肉がついたという感覚はなかったけど多分効果はあったのだろう。そんな体幹トレーニングや食事制限は昨年秋に1度解除している。理由はダイエット疲れというのもあるけどなかなか効果がでなくなりつつあったから。以前ラジオ番組で聞いたけど海外の事例としてダイエットには休みを与えたほうが効果が大きいというもの。3ヶ月ダイエットを休み身体をたるませてまたダイエットを行えば以前以上の効果が出ると。それが本当なのか分からなかったけど先日まで緩和していた。本格ダイエットを開始。体幹トレーニングも復活させている。久しぶりに体幹トレーニングしたら以前は楽にできたことが全く楽ではなくきつくて驚いた。体幹トレーニングの基本はプランク。プランクチャレンジプランクは肘をつけて前のめりになって静止する。これにより腹筋や背筋、体幹を鍛えることが出来る。腹筋といえば仰向けになって上体を起こすのが昔から有名だがあれは腰を痛めるとして最近は避けられている。これが結構身体のあちこちを鍛えるのに最適で久々のプランクはぷるぷるだったけど少しずつ身体が慣れつつある。これも予想以上に腕の筋力が落ちていて驚いた。これもすぐに慣らさないと。あとテレビ見た体幹トレーニングなどを含めて15分くらいで出来るのを毎日行っている。1日15分だけど毎日おこなことで確実に筋力がついてくる。インナーマッスルを鍛えることは登山などで重い荷物を背負ってもふらつくことなく安定的に歩くことが出きる。あとダイエットにも最適で代謝が増えるので脂肪燃焼しやすくなる。身体もしまるしいい感じ。いうことで体幹トレーニングは今後もしっかり行っていこう。Wednesday23:392015年2月から始めたウォーキング。2018年1月からはダイエットのための高速ウォーキングとなりダイエットは見事成功。その後も継続的に続けていて今では日課になっている。今はダイエットもあるけど登山トレーニグも兼ねている。今年のウォーキングはどうしていこうか。cm2018年の頃はダンロップなどのウォーキングシューズを履いていたんだけど2019年はほぼランニングシューズで歩いていた。ウォーキングシューズとランニングシューズの差が分からないが安価なものはランニングシューズに多い気がする。僕のような高速ウォーキングの場合はランニングに近い歩き方なのでランニングシューズのほうが履きやすい。ウォーキングシューズはすり減りがやたら早いけどランニングシューズはわりと長持ちする。ウォーキングシューズより足への負担は強いと思ってたけど今は足がそれに慣れてランニングシューズでも問題ない。実際小走りになることも多いため今後もランニングシューズを利用していく予定。■長距離ウォーキング昨年は6月頃だったか35キロほど歩いたのが最長距離だった。35キロを休憩込みで6時間半くらいで歩いたと思うけど昼飯を食べてから歩くことを考えると日が長い時期でないと無理。今年は40キロ以上を目標にしたいけどこの場合は午後だけで歩くのは無理なので朝スタートして途中で昼食を食べてということになる。去年は行き当たりばったりで距離を稼いで35キロを歩いたけど理想は40キロ以上の経路を予め決めておいてそれを歩くのが良さそうだなあ。40キロはマジで長い。watchのバッテリーが持つかのほうが心配だ。計算上は持たない可能性が高いなあ。途中で充電する場合はモバイルバッテリーを持っていくなど必要で荷物が増えることになるので出来れば避けたい。心拍センサーをOFFにすれば大丈夫だと思うのでそれで行くかな。■ウォーキングパターン現在行っているウォーキングは○自宅スタート自宅ゴール○ショッピングセンター・駅スタート自宅ゴール○公園周回この3つだ。自宅スタートで自宅ゴールの場合ももう定番コースがいくつも出来ている。5キロ、8キロ、10キロ、12キロ、15キロ、20キロ、24キロとある。1月4日は自宅周回の20キロコースを歩いてきた。安全に歩ける道は限られるためそうそう選択肢がなく新しさがない。あと家族でイオンなどに買い物へ行った時にそこから僕だけ歩いて帰ってくるとか電車でお出かけして歩いて帰ってくるなどのパターンもある。この場合は普段通らない場所を歩くので新鮮でさらに長距離歩ける利点がある。公園周回は池のある公園の周囲を何周も歩くもの。車などを気にせず黙々と歩くことが出きる。非常にペースを上げて歩けるのでダイエットにはもってこい。今年はこれ以外のウォーキングも行いたい。自宅以外をスタートし自宅以外にゴールをするもの。スタートとゴールが別なら鉄道を利用してもいいし同じなら車を使って駐車場に止めてというのもありだ。登山なども実はこのパターンになるんだけどマンネリを避けて新しい道を歩いてモチベーションを上げるためいろんなところを歩けるこのパターンも検討してみたい。検討したのは家族と常滑へ行きイオン常滑やコストコで買い物してる間に僕は常滑から羽豆岬まで歩いて帰ってくるというもの。旅の要素をウォーキングに加えられたら楽しそうだ。楽しみながら歩くことが一番大事でトレーニングとかではなく趣味というかレクリエーションとかそんな感覚で今年も楽しみたい。Thursday19:55オリンピックのマラソンなども人気があるが日本の陸上競技の中で最も人気があるのはおそらく正月2日と3日に行われる箱根駅伝ではないだろうが。関東の大学しか出場出来ないある意味ローカルなレースだが視聴率30%を超える超人気番組で正月の風物詩となっている。日本の長距離競技の選手は箱根駅伝を目指しそこからマラソンやらに駆け上がっていく。箱根駅伝がハイライトになるケースも多くてよく考えると異常だ。正月になると箱根駅伝を見たくなる。箱根駅伝の魅力はコースにあると思う。東京をスタートして西へ東海道を進み箱根の山を登りゴールする。箱根駅伝の道のりはまさに旅なんだなあ。箱根駅伝は往路が好き。旅先へ向かうわくわく感があるから。復路は東京に戻ってくるというもので行きほどわくわく感がない。2日は見るけど3日はそれほど熱心に見ない気がする。選手からすれば総合優勝が決まるので復路も重要なんだろうけどね。その往路でもやはりハイライトは5区の山登り。箱根への旅が凝縮した区間でありまた観光地を走るため周りの風景がいい。日本の街ってのはどこにもあるチェーン店が多くて地域性が乏しい。観光地だけは地域性がある。箱根の峠道沿いにマクドナルドや吉野家やドラッグストアなどがあったら興ざめだからね。観光地は非日常を提供するところでありそこを走ることで視聴者は箱根への旅を味わっているのではないだろうか。そんな箱根駅伝だけど沿道の応援も非常に多いけどやはり宿に宿泊しての応援が楽しそうだ。箱根湯本から芦ノ湖にかけては温泉地があり各地で熱心な応援が繰り広げられている。お正月を過ごす人は多いけど箱根駅伝自体が強力なコンテンツで宿泊客が箱根に来る動機になっていると思う。人気が高いのは2日に宿泊するパターンだろう。1日から3日までの2泊3日で宿泊するのがベストかな。いうのんびりとして正月の過ごし方はとても贅沢でさらに正月の風物詩の箱根駅伝の生で見られるんだから最高だ。箱根小涌園とか以前泊まってみたいと思ってたけど最近はちょっと高級志向に転換しているのでもう少し安い宿でも泊まってみたいなあ。1月2日はすぐにどこも予約が埋まってしまうんじゃないかな。宮ノ下あたりは応援が熱心に行われてるイメージがあるけどたくさんの宿があるんだろうな・・。箱根駅伝の楽しみにしてた往路が終わってしまった。明日の復路は一応チェックするけどもうちょっと箱根駅伝ロスになりつつあるなあ・・。箱根駅伝がゴールすると正月も終わりって感じだからな。Tuesday20:24僕は地元のプロ球団を応援している。野球は中日ドラゴンズでサッカーは名古屋グランパス。今年はドラゴンズは2軍戦のみで1軍の試合は見に行けなかったしグランパスも1試合も見に行けなかったけど応援はしていた。結果だけどドラゴンズ:5位グランパス:13位って感じでどちらも下位だった。ドラゴンズは12球団で最もCSから遠ざかっているというとても不名誉な記録を持つことになっているしグランパスも昨年に続き降格争いをするなど苦戦していた。どちらも残念な結果だった。シーズン前は今年こそ優勝だと思っていたんだけど。今年のドラゴンズとグランパスを振り返ってみたい。ドラゴンズだけど今年のセ・リーグは差が少なかった。ドラゴンズもあと少し頑張ればCSに届いたし優勝も決して不可能ではなかった。あと少しが遠かったんだけどそれは打線かな。ドラゴンズの打線はいまいちだ。打線を見て他のチームのような怖さを感じない。投手陣は去年よりは良かったんじゃないかなあ。抑えの田島、鈴木がな・・。来年は若手野手の奮起に期待したい。それこそレギュラー陣を追いやるくらいに活躍して欲しい。グランパスだけど序盤はすごく良かった。新加入のシミッチが機能して高いパフォーマンスで勝利を掴んでこれは優勝行けるかもと思ったほど。途中で失速してしまった。個人的に一押しだったら相馬を鹿島にレンタルしたのは大失敗だと思う。いうか相馬こそレギュラーでもっと使うべきだったと。そんな相馬はあまり鹿島で出ていないので戻ってきてグランパスで活躍してもらいたいもの。監督が変わってしまったのはな・・。風間監督は悪くはなかったと思うが。今はオフシーズンだけど来年になれば来シーズンに向けたキャンプも始まる。Lドラゴンズは2月に沖縄でキャンプがあるけど2月に沖縄旅へ行く予定でじっくり見てみたい。今年より来年は滞在時間を増やしたのでじっくり見られそうだ。読谷も北谷もじっくり見てくるつもり。宿泊するホテルは読谷にあるけどね。その後は3月のオープン戦を見に行く予定。毎年見に行くけど多分ロッテ戦あたりチケット買って見に行く予定。グランパスは1月に例年だと海外でキャンプを行う。Jリーグは開幕が野球より1ヶ月ほど早いのでキャンプの日程も早くなっている。トレーナーオーバーサイズ最近だとタイでキャンプしているのでさすがに見に行けない。二次キャンプは沖縄らしいけど去年と同じ日程だと残念ながら見に行けないな。二次キャンプは南風原町ってところだけど沖縄空港から恩納村へ向かう途中でイオンが左に見えたけどその辺りが南風原町らしい。イオンといえばもっと北上した時に右手の山の上のほうに大きなのが見えたがあれは沖縄ライカムっていうイオンモールらしい。いえば北谷にもあったな。沖縄もイオンが多いのか。グランパスはトヨタスポーツセンターで練習をしてるらしいが1度くらいは応援しに行きたいものだ。今年は残念な結果に終わったけどだからといってファンをやめるようなことはなく一生応援していくので頑張って来年は優勝目指して欲しい。勝ち取って欲しいけど今年の成績からは贅沢は言わない。優勝戦線に絡んで上位を目指してもらいたいものだ。Monday22:01ダイエットの一環からレクリエーションとしてウォーキングや登山、サイクリングを行うように変わってきた。ウォーキングは日常であり日々欠かせないものになっている。そんなスポーツ全般に関して今年2019年を振り返ってみたい。■日常ウォーキング平日に行う平均15キロ程度のウォーキング。歩く速度は時速6キロ以上と決めているが休息モードの時は時速5キロ程度で4キロほどと自宅周りをのんびり歩くだけの時もある。夏場は暑いので飲み物などをたくさん持っていくけど冬はほとんど汗をかかないので最近はあまり持っていない。watchのワークアウトで記録しているのでいつどれだけどのみちを歩いたのかは記録している。夏場はがっつり歩いて十分休んでという歩き方が多かったが春や秋は平均的に多めに歩く事が増えているかな。1年しっかり歩いてきたけどこの日常ウォーキングが基本。■ロングウォーキング1日20キロを超えるウォーキングをロングウォーキングと自分で呼んでいる。ロングウォーキングは基本的に土日に行う。スタートは昼飯食べたあとになるので日暮れが早い秋は距離が短くなりがち。今年最長のウォーキングは6月8日(土)の37.1キロ。11時半スタートでゴールは18時と6時間半も歩いたことになる。この時は3回くらいコンビニに立ち寄り補給したかな。途中であじさいを見たり花菖蒲を見たりと観光的な側面も強くてそれ故に平均ペースは時速6キロ以下となっている。この時は最長距離にチャレンジすることが目的だったけど翌日にも約20キロを歩いているから頑張った。12月でも14日・15日と連日20キロ歩くなど今も歩いている。ロングウォーキングは旅の要素が強く楽しいのでこれからも続けていきたい。低山登山履歴を書いてみよう。1月:なし2月:猿投山(雲・八草)3月:猿投山、猿投山(物・八草)4月:猿投山、猿投山(物・八草)5月:猿投山(物・八草)6月:猿投山(雲)、猿投山(雲)、猿投山7月:猿投山8月:猿投山(岩)9月:猿投山10月:猿投山(雲)11月:猿投山(雲)、猿投山(物・八草)、夏焼城ケ山、飯盛山12月:猿投山(物・八草)、猿投山(物・八草)、猿投山(雲)は猿投神社-雲興寺往復。