体臭0円対策!ミョウバン水と重曹水を徹底比較!ダイエットダイエットは復讐心と名誉欲さえあれば成功する。2016.06.26スポンサーリンク筋トレが先か痩せるのが先か...先日お問い合わせから、筋トレとダイエットどちらを先にしたらいいのですか?という質問が来ました。質問者様は今回本格的なボディメイクに取り組もうとされているようなので、私も張り切ってしまい思わず記事にさせていただきました。筋トレが先か痩せるのが先か...まずは目指す体型を決めるそもそも筋トレ=ダイエットですでは筋トレと有酸素運動ではどちらが先?管理人的ボディメイクの理想の順番は?STEP1-1:筋トレ開始!!STEP1-2:ごく軽い有酸素運動開始!!STEP1-3:ストレッチで体を柔らかくする!STEP2:筋肉がついたら減量まずは目指す体型を決める今回の質問の場合は、ダイエットを考えていることから体重を落としつつ美しいボディラインを実現したいということだと思います。そのような体型は多くの女性が目指すものだったりします。私の中では米倉涼子さん的な体を勝手に想像しました。若い子が陥りがちな不健康な食事制限のみの偽モデル体型とは一線を画す筋肉もある美しい体型です。米倉涼子のダイエット方法を真似しよう!美脚維持の筋トレ法!女優の米倉涼子さんのスタイルはいつ見ても惚れ惚れするほど美しいです。ところで皆さんは米倉涼子さんの現在の年齢って知ってますか?なんと39歳です(2014年12月時点)。ありえないくらい若さを保ってますよね。...nyu-su01.comまぁどんな体型であれやることはそこまで変わりませんのであくまで参考例程度です。そもそも筋トレ=ダイエットです筋トレだけでは痩せないと思っている方が多いかもしれませんが、筋トレこそダイエットの一番の近道です。■ランニング=痩せる■筋トレ=ムキムキになるけど痩せはしないなのかもしれませんが、このイメージは頭から捨て去ってください。ランニングが痩せると言いますが、ランニングってそこまでカロリーを消費しません。体重50kgの人が4km走ってもペースによりますが、200kcalくらいしか消費できません。ごはん一膳でチャラです。毎日4km走るってけっこう大変ですよ。筋トレはどうかというと、筋力が増えることで基礎代謝が上がります。基礎代謝とは何にもしなくても体が燃やしてくれるエネルギーのことです。この基礎代謝は痩せやすい体になるためには絶対上げておかなければなりませんし、同時に新陳代謝も上がる傾向にあるので髪や肌ツヤも綺麗になり一石二鳥です。寝ていても消費してくれるエネルギーなら多ければ多いほど良いですよね。これがそもそも筋トレ=ダイエットと言える理由です。まとめると、筋トレもダイエットであり、両者は比較するものではありません。例えるなら包丁さばきの練習と料理のどちらを先にしたらいいですか?という質問に似ています(余計わかりにくいか)。筋トレと有酸素運動ではどちらが先?まずここで大切なのは過度の有酸素運動は脂肪とともに筋肉も落とす、ということです。先程も話にあったランニングですが、4kmで200kcal、では16kmでは800kcal消費します。800kcalは結構多いです。食事制限と合わせたらすぐ痩せるでしょう。その分筋肉も落ちます。女性だから筋肉はなくていいということはありません。適度に筋肉がないと綺麗にボディラインが出ずに貧相な体になってしまいます。目的は痩せることではなく美しい体になることです。そこを見失うと思った通りの体にはなれません。逆に筋トレはどうかというと、もし仮に本当に見た目だけのボディメイクであるならば、極端な話筋トレと食事制限だけで大丈夫です。高くなった基礎代謝が燃やしてくれますから。脂肪があるうちに筋肉はつけといたほうが良いです。すごく痩せてから筋肉をつけようとするとまた食べる作業が必要になりますので大変しんどいです。体づくりというとダイエットが頭に浮かびますが、世の中には太りたくても太れない人、体を大きくできない人もいます。昔の私がそうで、高校生くらいまではサッカーをやっていたのに見...nyu-su01.comということでまとめると、どちらかというと筋トレが先!です。管理人的ボディメイクの理想の順番は?STEP1-1:筋トレ開始!!まず体を動かすことに慣れ、そして基礎代謝を上げるために筋トレをはじめましょう。低負荷でもいいので最初は無理のない範囲で全身鍛えまくりましょう。このときの注意点は、最初の一ヶ月ってとにかく挫折しやすいので、自分が楽しいと思える範囲や運動強度で継続することをまず第一に考えてください。体に覚えさせて習慣化することで後々運動強度を上げても耐えられるメンタルがここで養われます。STEP1-2:ごく軽い有酸素運動開始!!筋トレと同時期に軽い有酸素運動も始めます。計り知れないものがあります。勘違いしてはいけないのはあくまで、筋トレ中心で有酸素運動はオマケです。最初のうちはランニングで気合入れすぎると関節痛めます。最初はウォーキングでもいいので、体を傷めないように注意です。有酸素運動の別の効果として、頭がすっきりして生活にハリが出て気持ちが前向きになれます。ダイエットは何かと挫折しやすいので筋トレと同時期に軽いランニングでストレス解消できたら長続きすると思いませんか。STEP1-3:ストレッチで体を柔らかくする!筋トレ+軽い有酸素に加えて同時にストレッチも始めます。同時にやること多い?...んー最近耳が遠くなりました!いや、ストレッチは本当に大切です。体の柔らかい人のボディラインってすごく美しくなります。これはヨガの先生とか見てもわかりますね。骨盤周りがグレートなのです。あのレベルは不可能ですが、徐々にやっていくことで年齢関係なく必ず柔らかくなります。体に柔軟性がないと筋トレやランニングで容易く怪我をします。なるとトレーニングができずモチベーションが下がりダイエット終了にも繋がりかねません。体が柔らかくなると老廃物が流れやすく疲労も抜けやすいし、セルライトなどもできづらくまた消えやすくなります。...と書いてしまうと美容業界の人が怒りそうですね。私はセルライト同様医学界と美容業界の言葉の使い方が違うことに第三者視点から結構どうでもいいやと思っていました(セルラ...nyu-su01.com時間が空いた時にストレッチをやる習慣をぜひつけましょう。STEP2:筋肉がついたら減量STEP1を継続していると筋肉もついてきて基礎代謝が上がり、体重も下がると思います。ある時に全て停滞します。体重が落ちなくなります。この時期は経験上モチベーション落ちます。あれだけ順調に痩せてたのに...って落ち込んでしまいます。この時にもし鏡を見てその体型に満足できればそれで終了して大丈夫です。目指す体型は個々人で違いますから。絞りたいと思う方もいるでしょう。食事制限か有酸素運動の強度アップです。強度アップはモリモリ食べてガンガン燃やす。これはどちらをやりなさいってことではないので、自分にあった方法を選んでください。食事制限の場合無理するとリバウンドに繋がりますので、自信がない人は食事制限はそこそこに抑えるくらいで、ランニングの距離を増やしたり、水泳などをした方がいいかなと個人的には思います。以上質問の回答からはだいぶ逸れてしまいましたが、筋トレとダイエットの順番でした。投稿者『藤』をフォローするスポンサーリンク藤IMAIMA関連記事ダイエット私が音楽を聴きながら走るのをやめた理由。良い方法があるランニング中に音楽を聴くことについて。巷のランナーでネットで統計を取ったデータを見ると、それぞれバラツキはあるものの、聴く人、聴かない人で半分半分くらいになる。面白いことに絶対聴くというランナーは、「ランニン...ダイエットダイエットは復讐心と名誉欲さえあれば成功する。いられるところにあります。だるい、めんどくさいに始まり空腹感や倦怠感、いくところまでいくと虚無感まで襲ってくる始末。自分が決めたことだからこそ諦め...ダイエット米倉涼子のダイエット方法を真似しよう!美脚維持の筋トレ法!女優の米倉涼子さんのスタイルはいつ見ても惚れ惚れするほど美しいです。ところで皆さんは米倉涼子さんの現在の年齢って知ってますか?なんと39歳です(2014年12月時点)。ありえないくらい若さを保ってますよね。...ダイエットランニングとジョギングの違いは。何気ない会話ですが、ここではて?と思った方いますよね。ビギナーの方は混同している方も多くて、なんとなく...ダイエットココナッツウォーター最大の効果とは?費用対効果を考える最近はココナッツウォーターが人気ですね。この前はココナッツオイルが爆発的に人気が出たばかりなのに。ココナッツオイルに関してはIMAIMA管理人もマッサージオイルとして身内の身体に塗ってプチエステ気分でマッサージして...ダイエットランナーズハイに最速でなる為の5つの方法!とりあえず味わってほしい!皆さんはランナーズハイと言われるゾーンを経験したことがあるだろうか。このランナーズハイは走ることが好きじゃない人も一度でも経験すると走れない日が苦痛になる程の多幸感と中毒性がある。IMAIMA.メニューHOMEスキンケアヘアケア健康ダイエットスポーツコミュニケーションラブ私のプロフィール私の愛用品お問い合わせ全記事一覧ホーム検索トップサイドバーカテゴリーコミュニケーション14スキンケア32スポーツ20ダイエット39ヘアケア8メイク5ライフ20ラブ13健康22美容51芸能人8趣味7スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。