胸の筋肉痛についてお話ししていきます。筋トレを行っていると発症するかもしれない、胸の筋肉痛を治す方法や、予防する方法までを紹介です。胸に筋肉痛が起きた経験はありますか?特に大きな負荷を用いたベンチプレスやチェストフライなどの筋トレ種目を行うと、稀にですが胸の筋肉痛が発生することがあります。胸筋(特に大胸筋)は胸の両側にあり、目で見ても分かる通り、体の中でも比較的大きな筋肉のため、もともと力強く、痛めることはほとんどありませんが、それでも絶対に筋肉痛が起こらないというわけではないのです。筋肉痛が起こってしまうとそれはそれで不快なもの。その痛みの度合いが強ければなおされです。今回は、胸の筋肉痛について、直し方や予防のために知って起きたいテクニックなどを紹介していこうと思います。胸筋の筋肉痛とは?胸筋の筋肉痛も、他の筋肉に起こる筋肉痛と同じように、基本的には胸筋の筋繊維に負荷を加えることで、筋繊維にダメージが加わったり、高負荷の運動の結果、筋肉内に代謝物が溜まることで引き起こされます。ここで大切なのが、胸筋の筋肉痛といっても、その度合いの違い。痛みの度合いによって通常の筋肉痛と考えるべきなのか、それよりもひどい状況なのかを判断することで、その後に直す方法や対策が変わってきます。以下へ胸の筋肉痛の度合いを、3つのレベルに分けたので、その胸筋の筋肉痛レベルを確かめてみましょう。胸筋の筋肉痛の原因は一般的には次の2つのどちらかだと考えられます。胸筋に何らかの衝撃を受ける長期間にわたる胸筋の使いすぎ1の原因の場合、格闘技やアメフト、他にもホッケーなどで、耐えられないほどの大きな衝撃を胸筋に受けた場合、筋肉がダメージを受け、このような痛みが発生することがあります。2の原因の場合、これは高負荷な筋トレで胸筋をトレーニングしている人に稀に見られることで、長期にベンチプレスなどのウェイトリフティングを行っていると、胸筋と肋骨や胸骨をつなげている筋肉組織や腱へ、徐々に疲労が溜まり、筋肉痛が引き起こされることがあります。胸の筋肉痛リスクが高い人とは?胸の筋肉痛になりやすい人は、事前に後ほど紹介する予防策をとっておくことで、無用な胸筋の筋肉痛を防ぐことにつながります。次ような人達は、事前に注意を払っておきましょう。棒高跳びの選手カヌー/カヤックなどを競技として行う人また、一緒に胸筋の筋肉痛の症状を簡単にまとめておきます。胸筋の痛み胸筋に力が入りにくく物を持ち上げられない腕を胸の前で反対側に動かすことができない腫れやあざ(この場合は筋肉痛ではない可能性があるので病院へ)胸の筋肉痛を直すためにできること胸の筋肉痛が起こった場合、上で分類したレベル1と2であれば、次の対処法を行うことで痛みを抑えたり、回復を促していくことができるでしょう。アイシング胸に筋肉痛が起こった場合は、他の体の部位にも起こる筋肉痛同様、アイシングを行うことで痛みをある程度抑え、筋肉痛を直していくことができます。筋肉痛レベル2の、痛みがある程度強い場合は、アイシングのパックを15~20分程度筋肉痛が行っている胸筋に当て、それを1日に3~8回繰り返していきましょう。痛みが引いてくるまで、2日~3間程度繰り返していくことをおすすめします。その後、痛みが引いてきた段階で、今度は筋肉を温めて回復させていくようにします。(レベル1のそこまでの痛みが伴わない胸の筋肉痛の場合は、最初から温めていけば大丈夫です。)筋肉痛解消のスポーツマッサージを受けるスポーツマッサージとは、元々スポーツ選手のケアをするために発展してきたマッサージで、運動によって引き起こされた筋肉痛の解消や疲労回復を目的としたマッサージ。弱った筋肉の張りを取り戻したり、機能を回復させたりするために有効です。胸の筋肉痛が行った場合も、スポーツマッサージの資格を持ったマッサージ師に処置してもらうことで、胸の筋肉の動きを改善し、使い過ぎによって引き起こされた筋肉痛を直すために有効です。同時にスポーツマッサージを施してもらうことで、将来同じような問題が起こるのを予防するといった効果も見込めます。いったスポーツマッサージを受ける場所が近くにあったりするのであれば、胸の筋肉痛を直すためにも一度訪問してみると良いかと思います。アクティブ胸筋ストレッチまた、レベル1の胸の筋肉痛であれば、次のようなストレッチを行ってみるのも、筋肉痛を直すことにつながって来ます。胸を広げるストレッチ姿勢を正して直立する手のひらを合わせるようにして、肘をまっすぐに胸の前に伸ばしていく背中の筋肉に力を入れながら、手のひらの向きは変えず、腕を体の両側に広げる胸がゆっくり伸びているのを感じる10回繰り返す※痛みを感じるまでストレッチをしないように気をつけましょう。四つん這いスタンス四つん這いになる手に重心を乗せて、無理のない範囲で体重を前後に動かす問題がなければ腕立て伏せの体勢になるその姿勢をキープし、少しずつ時間を延ばす※痛みを感じるようなら、四つん這いでやめるようにしてください。筋トレは控える筋肉痛が行っている場合、胸以外の部位も合わせて全般的に言えることですが、痛みが収まり、力が回復し、可動域が元に戻るまでは、同じ胸筋に負荷がかかるような筋トレは控えましょう。どれだけ時間が経っていようが、痛みが残っているうちは焦ってはいけません。筋肉痛レベルが1の場合、2~3日で回復するでしょう。レベルが2の場合は、1週間から長い時は2~3週間かかる場合があります。胸の筋肉痛がレベル3の場合もしも胸の筋肉痛がかなりひどく、レベル3の症状が見られる場合は、直ちに病院へ行き、しっかりと専門医に診察してもらいましょう。場合によっては、外科手術などが必要になるので、ひどい場合は、自分で治そうとは思わずに、医学的なアプローチに頼った方が安全です。胸の筋肉痛を予防するには胸の筋肉痛を予防するには、次のポイントを覚えておき、しっかりと準備体操(ウォーミングアップ)を行っていくことで、ある程度筋肉痛が起こってしまうのを抑えることができます。胸の筋肉痛予防に覚えておきたいこと適切な胸筋を使ったリフティングテクニックを身につける専門のトレーナーやコーチのアドバイスを仰ぐと良いでしょう普段行っている胸の筋トレの強度・時間・頻度をいきなり10%以上増やさない準備体操(ウォーミングアップ)をしっかりと行う特に寒い時期には長めに念入りに行う胸の筋肉痛を予防する準備運動ここで、胸の筋肉つを予防する準備運動として行いたい、ダイナミックストレッチをいくつか紹介しておきます。この簡単なエクササイズを本番の胸の運動の前に行うことで、事前に筋肉や関節の可動性を高めておき、筋肉痛が起こってしまう可能性を抑えることができます。筋肉痛にプロテインが効果あり!遅発性筋肉痛を抑えて筋トレを楽しむために筋肉の痛みを引き起こす筋トレに悪い習慣5選!筋肉を痛めるのは今すぐストップ!肩の筋肉痛や痛み改善へ筋肉トレーニング10の秘訣。今回は胸の筋肉痛について見てきました。胸の筋肉痛と言っても、その痛みの強度や直す方法は変わってきます。通常の筋肉痛であれば、紹介した対処法が有効なので、ぜひ試してみてください。それ以上に酷い場合は、お医者さんに診てもらうようにしましょう。