2019年6月20日ダイエットや糖質制限をしているとき、ふと気づいたら生理が止まっていた・・・どうしよう!?そんな経験を、恥ずかしながら、私は3回もしています。今まで順調だった生理が来ないのって、すごく不安ですよね。糖質制限って、生理を止めちゃうの?生理が止まったら、どうすればいい?そんな不安をお持ちの方に、私の体験談をお話ししますね。まとめ生理が来ない理由1体重・体脂肪が少ない経験談その1・体重が減りすぎた初めて生理が止まったのは、20代後半の時。人生で一番やせたときでした。ダイエットで体重を減らしすぎると、生理は止まります。BMIは19.5で、決してやせすぎではありません。これくらいの身長・体重からさらにやせようとする人すらいます。いった判断は、数値を基準にするものじゃないんだと思います。生理が止まるというのは、体からのSOSサインです。私の体自身が、これ以上体重を減らしたら危険だ思って、このタイミングで生理が止まりました。ダイエット中に生理が止まったら、一旦ダイエットを止めましょう。あなたが、この体重じゃまだまだデブなんだけど・・・と思っていても、それは頭が勝手に判断しているだけです。体のことは、体が一番よくわかっています。生理が回復してから、もっと他の方法でやせる・・・というよりは、筋肉をつけて細見えするような、ボディメイクなどの方向にチェンジしてみるのもオススメです。下半身やせなら、『脚からやせる神トレ』が取り組みやすいですよ。「『脚からやせる神トレ』は筋トレ初心者こそやるべき!」の記事も良かったらご覧ください。私はこのとき、体重を56kgまで戻して、生理は止まってから4ヶ月後に再開しました。体験談その2・体脂肪が減りすぎたその後、生理が止まったのは40代になってからでした。糖質制限ダイエットをしていた時でした。先に言っておくと、私の場合は糖質制限が原因で、生理不順になったのではありません。激しく糖質制限ダイエットをしていたときは、とても順調に生理が来て、体重も7kg近く落とせました。(よろしければ「2ヶ月で63→57キロ!40代女性の糖質制限ダイエット成功体験談」」も読んでみてください!)生理が止まったときは、糖質制限に加えて、運動をがっつりしていました。筋トレも、有酸素運動も両方です。これにはビックリしました。以前、生理が止まったときは体重が50kgをきっていたので、そこまで落とさないようにしよう、とは思っていました。今回は生理が止まったとき、体重が53kgあったんですよ。何で?と思いましたね。このとき、私の体脂肪率は16.5%でした。(Inbodyによる結果)つまり体脂肪量が少なすぎたんですよね。体重はそれなりにあったんですけど、筋肉の分で重くなっていたんです。このときも一回ダイエットを止めて、1ヶ月後に生理は戻りました。体脂肪量7〜9kgくらいを切ると生理が止まる?二つの経験から言って、体脂肪量を減らしすぎると体重が止まることがわかりました。1回目は49.5kgで体脂肪率は18%でしたので、体脂肪量は約8.9kg。2回目は53kgで体脂肪率は16.5%でしたので、体脂肪量は約8.8kg。私は体脂肪率が9kgをきったあたりで、体が危険だと判断して生理が止まるようです。他の方はどうなんでしょうか?こういったデータが見つからないので、なんとも言えないのですが、女性が初めて生理を迎えるには、体脂肪が8kgくらい必要だという文献を、以前見かけたことがあるんです。その文献を再度探してみたのですが、見つからなかったので、代わりに計算をしてみました。女性が初めての生理を迎える平均体重は43kgほど、体脂肪率は17%程度、必要なんだそうです。このデータをもとに、体脂肪量を計算すると約7.3kgとなりました。いうことは、おそらく女性が生理を維持するには、体脂肪量が7〜9kg程度必要なのではないかな?と推測します。あなたの体脂肪量はどのくらいですか?計算してみてください。(体重×体脂肪率÷100)止まっている方は少なすぎるかもしれません。少ない方は、勇気を持って少しだけ、増やしてみましょう。生理が来ない理由2ストレス体験談その3・よくわからないけど生理が遅れた最後の3回目はつい最近のことです。(参照:「【40代主婦の糖質制限ダイエット20日目】生理が来ない」)データを見ると、体重は57.1kg、体脂肪率は25.8%。体脂肪量は14.7kgもあり、とても生理が止まるほどではありません。自分でもどうして生理が止まったのかわからず、困っていました。止まったというより、ちょっと遅れただけだったんですけどね。結局、原因は今でもわからないままです。一つ言えるのは、ダイエットを始めたこととWebライターの仕事を始めたことで、今までと生活環境が変わったことでしょうか。それが知らず知らずのうちに、ストレスになってきたのかも・・・と思います。ダイエットで生理が止まったらどうするか体脂肪量が少ない方は、できるなら少し増やしてみてください。私はそれで生理が戻ってきました。生理が長い間来ないと、女性ホルモンの分泌にも影響が出て、元に戻るのにも時間がかかると言います。※生理が来ないと起こる不具合については、以下にまとめたので、ぜひ読んでみてください。【経験談】ダイエットや糖質制限で生理が止まった!どうすればいい?ダイエットや糖質制限で生理が止まった経験が3回あります。...https://oedaban.com/body/diet/stop-period/妊娠しづらくなることもあると聞いて、生理が止まった当時は未婚で、いずれは結婚して子供が欲しいと思っていた私は、とても怖かったです。一度止まったくらいでは、大きい影響はないのか、結婚後すぐに妊娠しました。妊娠も出産も経過は順調で、生理が止まったことは問題ありませんでした。これはラッキーなケースだったのかもしれません。生理が長い間止まるのは、女性の体にとっていいことがありません。生理が3ヶ月来ない状態を「続発性無月経」と呼び、普通の状態ではないと判断します。生理が3ヶ月来なかったら、婦人科の受診をオススメします。まとめダイエットや糖質制限で、生理が止まった場合、それは体脂肪量が少なくなり過ぎた可能性がある、と私は思います。ボーダーラインは7〜9kgあたりだと思いますので、まずは一度計算してみましょう。(体重×体脂肪率÷100)糖質制限そのものでは、生理は止まらないのでは?と思いますが、個人差があるので何とも言えません。糖質制限を始めて、体脂肪も落ちていないのに生理が急に止まった方は、ストレスの可能性が高いと思います。食べていたご飯やパンが、急に体に入って来なくなって、びっくりした体が防御反応をしているのかもしれません。私は糖質制限ダイエットがうまくいきましたが、全ての人がうまく行く方法だとは思っていません。若い方や、標準体重に近い人には、積極的にはすすめたくないです。糖質制限を始めて生理が止まったなら、それはあなたの心や体にあっていないからかもしれません。その場合は糖質制限をやめて、他のダイエットをしてみましょう。それでも生理が3ヶ月以上止まっているなら、婦人科を受診することをオススメします。何か別の理由(病気など)が隠れていたら大変ですからね!生理は女性にとってとても大切なもの。ダイエットのし過ぎには注意して、止めるようなことのないよう、上手に付き合っていきましょうね。ダイエットで3ヶ月半で7.5キロまで落ちたときの記録、体験談です。糖質制限で臭くなる!?ダイエット臭(ケトン臭)を出した時のお話。...糖質制限で便秘がひどい?理由と解消方法はコレ!糖質制限をしていると、便秘で悩む方が出てきます。...糖質制限で臭くなる!?ダイエット臭(ケトン臭)を出した時のお話。...おえだばんジム通いが趣味で16年以上続け、今まで行った施設の数は80以上!ダイエットが得意で、現在ゆるい糖質制限と筋トレで体重管理中。リバウンドするのが悩み。子供の教育についても書いています。フィットネス関連のライターもしています。