ショウセイさん♪お久しぶりです!私、うつ病になって良かったです。たくさんのことに気づけました。今、朝起きて~、仕事して~、アハハってテレビ見て~、コテッて寝る生活してますよ~(^▽^)vショウセイさんのおかげです。ありがとうございます(*^人^*)おお。うつ病+「マインドフルネス・森田療法」=人生の大いなる化学反応が起きます。それにはまず、うつ病にならないと始まりません。うつ病になって人生の危機感を感じないと心理療法を真剣にやろう!というモチベーションが生まれないからです。うつ病体験は、学校では学べない人生の貴重な学問です。人生一度はうつ病になる事をおすすめいたします。うつ病大学を卒業すると人生観がガラリと変わります。新しい本当の人生です。いやー、スカッとしました!笑わたしも、苦なくブログを書き続けられるタイプですが、反面なんか考え過ぎじゃないの?と自分に引いてました。なんだかこちらの記事を読んで、自分の気質を「与えられたもの」として受け取ればいいだけか!後は、病にならないように色々なものを「利用」すればいいのか!と思えました!ありがとうございます。コメントありがとうございます。ありがとうございます。ピーマン(元々のうつ気質)だけですと苦いだけですから、そこに豚肉やその他、味付けをし「おいしいチンジャオロース」にすればよいだけの事。素材をどう生かすかは、料理人の腕にかかっています。ピーマンが悪いのではなく、活かし方の問題かと思います。うつ気質をチンジャオロースにしていきましょう。在宅バージョン~森田療法を使ったカウンセリング~私が昔、うつ病(&強迫性障害)患者時代、こんなことがありました。谷底に突き落とされるような不調な日が来ることがあるかと思います。「これは一体なんなんだ」このように、どん底の鬱の日。ひどくなることがあります。クモの糸に虫が引っかかって、あがけばあがくほど糸が身体に絡まり余計抜けられなくなるように。私はもう何をやってもダメだ・・」などと思いがちですが、~~~~~~~~~~~~~~~~安心してください「そういったもの」です。「あなただけではなく、みんな同じです」ですが必ず回復していきますので大丈夫です。~~~~~~~~~~~~~~~~うつ病の回復とは「波」です。根気よく心理療法を続けていきます。すると鬱の大波がやがて「小さなさざ波」になっていきます。小さな波は無くなりません。小さな波も無くなってしまったらそれは死です。生きているから「気分の波」があります。闘病中の波は不規則、かつ大きな波です。森田療法の絶対臥褥(ぜったいがじょく)に入ります。流れに身をゆだねてください。何もしなくてよいです。自然に服従し、完全に流れに身をゆだねてください。流れに身をゆだねてください。*当カウンセリングでお稽古した方でしたら布団で出来るマインドフルネス瞑想をしましょう。「あるがまま」よい状態に入ります。作業的に淡々と行ってみます。強引にかなぐり捨てるのではなく・・~~~~~~~~~~~~~~『確認はするが受け取らない』~~~~~~~~~~~~~~放っておきます。掴んでしまったらスッと手放す。川に流れる木の葉のように流れに身をゆだねてしまいましょう。一切の「わたくし(自我:エゴ)」を放棄し流れに完全に身をゆだねてください。数日(数時間)くらいしますと自然に「何かやろう・・」が出てきます。我(が:エゴ)から出た「何かやらなくちゃ!」はNG。それは「義務」になっています。魚が川を泳ぐように自然な「なにかやろう」です。これが森田療法の「絶対臥褥」在宅バーション。*ちなみに入院森田療法では、もっと厳密に行います。これは在宅バージョン。(私もうつ病&強迫神経症の患者時代、この方法を実際行っておりました)うつ病の方は几帳面で完璧主義が多いですから少しでも鬱がひどくなると「あぁ。「やはり心理療法もダメだ」みたいに100か0か思考で「勝手に決めつけ」落ち込みます。*二極(完璧)思考:うつ病者独特の認知の歪み、モノのとらえ方。↓(詳しくはこちら)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-28.htmlいいえ。ダメではありませんよ。うつ病を患う方、みんなそうです。当カウンセリングにいらっしゃった皆様、みんなそうです。皆回復して当心理相談所を巣立っていきますから面白い。淡々と心理療法生活を送ってみてください。回復しているものですよ。淡々と心理療法生活(マインドフルネス・森田療法)を続けてみてください。心理療法家(心理カウンセラーなど)についてもらい心理療法を取り入れた生活をしてみてください。楽になっていきますから。)お問い合わせ・お申し込みは、コチラからどうぞ。↓(オンライン対応)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-3.html無料メルマガをどうぞ。・またサプリや霊感グッズなど、おかしな物品販売・勧誘等も一切ありません。個別にしつこく勧誘・セールスすることも一切ありません。著者の許可なく、無断転載・転用(一部引用も含む)は禁止します。今日のお話は、うつ病で休職中の方。休職・・・と、までは行かないが仕事が終わって家に帰った時、あるいは休日になると「完全うつモード」に入ってしまう方。家での過ごし方の、ちょっとしたポイントを「元うつ病患者」&「現役心理士」の視点と体験談を交えて書いてまいります。自宅でやることがないと、どうしてもゴロゴロと布団で寝そべってしまいがち。「外相整えば内相自ずから熟す」(森田療法のことば)まず型から入りましょう。坐る姿勢をとってください。*こんな感じで、きちんとした坐り方なら、なおよしです。背筋が伸びた状態が、維持されやすいかと思います。(なるべく、軽くアゴを引き、後頭部を壁につけます)あとはテレビを観たり、本を読んだり、ぽけーっとしたり、ゆっくりしていただいてOKです。(鬱が辛い時は)もちろん、掃除をしたり、日曜大工したり作業が出来るならば、それがベターです。「それも出来ないほど億劫なパターン」があるでしょうに。億劫さに拍車がかかります。気持ちが落ち込んでいきます。(マインドフルネスなら、うつでどん底、寝たきりの状態でも特殊な訓練の仕方があるのですが)逆に坐った姿勢で、布団で過ごすとゴロ寝の姿勢よりマシです。気持ちが前向きになりやすい。*ただし、うつ病発症したての急性期や発症して数週間くらいの回復期前期の方は話は別。寝ててもよいと思います。人は背筋をスッと伸ばし、姿勢を整えていますと精神がその「型」に合わそうとついてきます。これは普段歩いている時も同じです。深い呼吸になり酸素を取り込む容量も増えます。脳に新鮮な酸素が行き渡りやすくなり気持ちがイキイキしてきます。自然に背筋が伸び、穏やかな深い呼吸になりやすい。精神もその「型」に合わそうとします。職場など日常生活でも姿勢が悪いと気持ちが卑屈になりがちです。健康面でも、猫背の方は常に胃腸が圧迫されていて調子が悪くなりがち。猫背ですと、胸呼吸(浅い呼吸)になりがちで酸素を取り込む容量も少なくなる。お腹の腹腔神経叢が、常に圧迫されていますので働きが悪くなり、自律神経のバランスも悪くなるかと思います。多くのうつ病の方を、カウンセリングで面談してきましたがうつ病の方は、姿勢の悪い方が多いような感じがします。姿勢が悪いのは「うつの悪循環そのもの」です。--------------------------------------------ただし、今日のお話は、あくまで一般読者様向けのお話。「”専門的な心理療法が必要”」なのは言うまでもありません。---------------------------------------------今日のお話の姿勢はとても大切なファクターかと思います。健康面・精神面でどれだけメリットがあるか・・・ですね。姿勢を整えるのは、自分で出来て無料なのでお得かと思います。やらない手はないですね。「今、自分の姿勢がどうなっているかな・・」とチェックを入れる時間を何回か入れますとよい姿勢がクセになっていきます。自分の生活空間に「姿勢」と書いた、小さい張り紙を何気に目につくように何ヵ所か貼っておいたりしますとハッと気づき、チェックすることができるかと思います。当カウンセリング(コーチング)・心理療法お問い合わせ・申し込みはコチラからどうぞ。↓http://mindfulness-arugamama.com/ブログランキング参加しております。よろしければクリックお願いします(Ctrlキーを押しながらクリックしますと画面の処理が早いです)↓2クリックしていただいた方・・ご支援ありがとうございました。