仕事が速くミスが少ない人は早く寝る。日本の生産性が世界一低い。仕事が速くミスが少ない人は早く寝る。日本の生産性が世界一低い。仕事が速くミスが少ない人は早く寝る。日本の生産性が世界一低い。仕事が速くミスが少ない人は早く寝る。日本の生産性が世界一低い。コメントを受け付けていません。睡眠を犠牲にするのは逆効果ということに気がついていますか?実際、睡眠不足による日本の経済損失は3兆円超というデータが出ています。睡眠不足自慢はかっこ悪い!「忙しくて最近全然寝てなくて....」よく睡眠不足を自慢げに話す人がいますが....これって実は本当にかっこ悪いことなんです。「私は、自己管理ができない人です。」と言っているのと同じだからです。睡眠不足の人は交感神経が過剰に興奮状態で脳機能が低下し、脳疲労状態。正しい判断が下せていない可能性が非常に高い。自己管理ができず、睡眠時間を削る。睡眠不足のため脳疲労が起こる。↓パフォーマンスが低下する。睡眠の質が低下していく。こんな悪循環に陥っている人が非常に多いように感じます。「睡眠を含めた自己管理ができるかどうか」は、こなしている仕事量や社会に提供している価値とは全く異なる問題です。する人で優秀な人に私は出会ったことがありません。学生も、成績の良い子ほど十分な睡眠を取っています。良質の睡眠をしっかり取って大切にしています。非効率であることがよくわかっているからです。継続するための体力や意欲、そして健康を維持することが大切であることをよく理解しているからです。自己管理能力の低さ・仕事の効率の悪さの証!睡眠の質と量が低下すれば仕事の質は確実に下がる十分な質の良い睡眠が取れていないと、たとえ長時間起きていることができたとしても仕事のパフォーマンスは確実に低下します。日中突然眠気も襲ってきます。ミスも増えるし、30分でできる仕事が、2-3時間の仕事になったりするでしょう。生産性はかなり低いランクでした。日本の労働時間は非常に長いため、1時間あたりの生産性に換算すると先進国では最下位、という非常に残念な結果になります。その数値は、ヨーロッパの先進国の60%程度なので、1時間でヨーロッパの人が100出来ることが日本人は60しかできていないということです。真面目で勤勉な日本人。手先が器用で仕事が丁寧な日本人。この生産性ではこれからの国際社会を生き抜いて行くのは難しでしょう。実際、世界はもはやほとんど日本に注目していません。この日本人の生産性の低さに「睡眠」が関わっているという面白い研究結果があります。)がある企業の約3000人を調査した結果です。3人に1人が睡眠不足。その結果仕事の効率が40%低下。損失額を換算すると年間3兆665億円!集中力が落ちてミスが増えたり、やり直しが増えれば大きな損失になりますし、30分で出来る仕事に2-3時間かかっていたらこの変化の早い時代に生き残ることはできません。睡眠不足の可能性が非常に高いです。睡眠不足が原因で体調不良や精神的な問題を抱えている人には基本的に「睡眠不足」の自覚がありません。正常な判断ができなくなっているからです。実際に日常生活に異常をきたすほどの病気になってからやっと問題として捉える人が多いのですが、その根本原因が睡眠不足にあるとはなかなか認めにくいようです。)も非常に大きくなります。睡眠不足かのチェックそれでは自覚のない人が睡眠不足か確認するにはどうすれば良いでしょうか?答えはとてもシンプルです。睡眠時間は十分に取れています。睡眠不足や睡眠の質が低下している可能性が非常に高いです。「まだ起きたくない」また、以下のような症状を感じている場合も睡眠不足や睡眠の質が低下している可能性が高いです。質が低下しているサインです。一度自分の睡眠について振り返ることを強くおすすめします。布団に入っても寝付くまでに30分以上かかる夜中に3回以上目が覚めるいびきをよくかく睡眠は、「量」も「質」も大切!睡眠は、量も質もどちらも大切です。身体の疲れを完全に取ることはできません。生命活動において必要不可欠です。自ら、積極的に健康を害し早死にを選んでいるようなものです。人気ゆえに多忙となり、睡眠不足をおろそかにしていた人が多いです。頭がぼーっとしているのに、それを眠気のせいだとは考えず、コーヒーを飲んだり、タバコを吸ったりしてごまかしている人も多いです。明らかに睡眠不足です。身体の修復にはそれなりの時間がかかります。人体の修復作業にはそれなりの手順と工程があります。連続6時間睡眠のほうが疲労回復度は高いといわれています。睡眠時間が短いと作業が途中で終わってしまいます。最初からスタートするため、中途半端な状態で終わってしまうのです。これが続くと部屋がどんどん汚くなっていくように体調も悪くなっていくというのは容易に想像ができると思います。整理整頓、清掃が行き届いていない環境では気持ちよく仕事ができないのと同じように朝スッキリ起きれない原因にもなります。理想的な睡眠時間は7時間とする研究が一番有力視されていますが、6-8時間程度の睡眠がコンスタントに毎日取れている人が一番健康で長生きしています。朝、気持ちよくスッキリ起きることが出来るだけの時間、つまり身体の修復作業が十分にできるだけのまとまった質の良い睡眠時間を取ることがとても重要なのです。以下では、まとまった質の良い睡眠を取ることがなぜ効果的なのか、よりしっかり理解できるように睡眠と人間の身体について具体的に説明します。良質の睡眠を確保するためには、ホルモンの理解が必須になります。睡眠に関与する以下の2つのホルモンとの上手な付き合い方について説明していきます。午後10時から午前2時は睡眠のゴールデンタイム。言われている時代が長くありました。この時間に眠ることで、成長ホルモンが分泌されるから、という理由です。逆にストレスになっている人がたまにいます。夜9時に寝て、朝6時に起きるというような少し前の優等生的な睡眠時間を推奨することにあります。現代の生活では難しい人も多いでしょう。成長ホルモンが分泌されるのは眠ってから1〜2時間後です。決まった時間に分泌されているわけではなく、眠りについた時間に影響されます。自分のライフスタイルに合わせて何時でもいいので、ぐっすり眠れる準備をして眠る。できるだけ規則正しい睡眠開始時間と睡眠時間を確保する。「コルチゾール」は体内時計と関連しています。身体を興奮状態にする働きがあります。夜になると減少し、朝に近くと少し増えます。寝起きが悪くなります。通常数ヶ月かかります。できるだけ規則正しい生活を心がけるようにするとこのホルモンと上手に付き合うことができます。2:睡眠の深さと質(レム睡眠とノンレム睡眠)睡眠は質を高めることもとても重要です。睡眠の深さの段階とその際に身体で行われる処理作業です。通常、眠りに落ちてから30分程度で一番深いノンレム睡眠に移行し、だいたい90〜120分続きます。ノンレム睡眠のあとにレム睡眠が10〜20分続き、90〜120分はノンレム睡眠というサイクルで続きます。自然に目が覚めるようになっています。「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」のバランスが崩れてしまっている可能性があります。ちなみにこの睡眠のメカニズムを理解すると金縛りについても正しく理解できます。(霊の仕業ではありません。夢をみやすくなります。筋肉は弛緩し、身体は休んでいます。脳と筋肉の連動が上手くいかず、タイミングがずれ意識はあるのに動こうとしても動けない状態になります。金縛り体験になります。脳はまだ目覚めているのに身体がいきなりレム睡眠モードに入ってしまったときに起こりやすくなります。十分な睡眠が取れていないサイン。「自分の生活」をしっかり見直して行きましょう。3:寝だめはできない睡眠は、毎日の疲労を修復する大切な時間です。1年に1回大掃除をしたら、その後1年掃除が不要にならないのと同じようにあなたの身体は、毎日活動しているため毎日、睡眠時間という今日の掃除と整理整頓、明日の準備をする時間が必要です。時間は十分にとっていても睡眠の質が極端に悪い(時間はとっているが適当に掃除をしている)場合、健康状態はどんどん悪化していくだけです。(部屋はどんどん汚くなります。)週末などに普段より長く眠らないと身体が持たない、などという場合は、来週に備えて寝だめしているのではなく、それまでの睡眠不足を後から補おうとしているだけです。今日はよく寝たから明日からまた少ない睡眠時間でも大丈夫、という考え方はとても危険です。8時間の充電で8時間駆動するバッテリーがあるとします。駆動時間は8時間です。4時間しか充電しなければ4時間(以下)しか駆動しません。毎日コンスタントに満タンまで充電することでフル機能を発揮することができます。4:昼食後に眠くなるのは、当たり前?お昼ご飯のあとは、眠くて仕事にならない、この経験はだれにでもあると思います。単純に睡眠リズムによる自然の摂理の影響が大きいです。人間には、3つの眠気変動リズムがあります。昼食後になる午後2〜4時頃には食事に関係なく、もともと眠気が起こりやすいのです。仕事どころではなくなる場合もあります。動物の本能として、空腹のときに眠気は起こりにくいです。空腹を我慢するとイライラが生じます。身体にストレスをかけず、また良いリフレッシュになるような昼食を心がけましょう。入眠をスムースにすることができます。いう意味では、ハーブティーなどもおすすめです。眠る前の飲酒には注意が必要です。日本人でこれを習慣にしている人は非常に多いというデータがあります。眠気が出るので寝つきはよくなります。アルコールにはレム睡眠を阻害する作用があるので、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す本来の睡眠リズムが乱れます。眠り全体が浅くなってしまうという弊害があるのです。逆に睡眠の質が悪くなっています。お酒を飲んで寝た翌日に眠気を強く感じたことはないでしょうか。ふだんと同じ睡眠時間だったとしても、アルコールのせいで睡眠の質が悪くなり、睡眠不足に陥っているサインです。眠れないとには、睡眠を促す働きがあるメラトニンやセロトニンの原料となるトリプトファンが含まれたもの(牛乳やチョコレートなど)を食べればいい、という説もありますが、これは直接的な効果は期待できません。直接的に入眠に関与することはないからです。朝食後の血糖値は4時間睡眠のときのほうが高くなっていた。睡眠不足は脳の老化スピードも早めるという研究結果もたくさんあります。日常生活が介護なしに送れなくなる認知症のリスクが高まるという事実を理解することは、とても重要です。活動によって発生した不要なもの(ゴミ)が発生します。このゴミの排出や体内の掃除をきちんと行わないと細胞内にゴミが溜まってしまい、老化や病気の原因になります。睡眠時間が短いと、このゴミが十分に排出されず、アルツハイマー型認知症のリスクが高まると指摘されています。睡眠時間が短いグループのほうが、アミロイドβが脳内に蓄積していた。否定しようのない事実です。細胞の修復作業や新陳代謝を行なっています。体内のゴミ掃除と整理整頓です。眠る時間を増やすことによって細胞の代謝をする時間を多く取ろうとしているからです。体の修復を促すサイトカインという物質がたくさん分泌されます。これが眠りを誘発する睡眠物質としても作用します。眠ることで細胞の新陳代謝が促され、体(細胞)の修復が進みます。体内のエネルギーの多くを細胞の修復に回すことができます。健康を維持するために非常に重要な働きをしています。毎日が辛くて仕方ないなら、その原因は、睡眠不足や睡眠の質の低下かもしれません。生産性をあげるために睡眠を削る。そんな考え方が大きな間違いであることにまず気が付きましょう。眠気とは、身体が睡眠を求めているサインです。心身に問題を抱えているサインです。無視したり押し殺したりしてはいけないものです。毎日を楽しく充実したものにしていきましょう。次回以降の内容や、FAQ作成時に反映させていただきます。できるだけ具体的に書いていただけると嬉しいです。ご意見、ご要望、応援メッセージなども大歓迎です。いつもたくさんの応援コメント、率直なご質問ありがとうございます。07.16人生の質を上げるお医者さんが必要だから。コメントは利用できません。