高齢者ほど歩くことが大切。視力の悩みに対応する超音波治療器「アイパワー」による視力回復・無料モニター募集中です。視力でお悩みのあなたへ。今、「アイパワー」による視力回復・無料モニター募集中です。歩かないことが原因で、現代病になる!?高齢者ほど歩くことが大切。自分の体力にあわせて毎日、1万歩とか、8千歩とか歩いている人は、まず脳が健康になります。脳が変われば、思考のクセが変わって、人生が豊かになります。歩くと頭が良くなるのです。歩くことは、健康寿命を延ばすという点からもとても大事です。介護が必要となる原因で一番多い疾患は、脳卒中で、次が認知症です。脳卒中は、血管が老化して動脈硬化が進行して起こります。歩かないことで起こる病気なのです。認知症も脳卒中も、よく歩く人はなりにくく、あまり歩かない人のほうがなりやすい。ちなみに、要介護になる3番目の原因は、老衰。自然な老化なので、対応のしようがありません。歩くと頭が良くなるという、理由を詳しく紹介。脳が衰える理由の一番は、ハッキリしていて、脳に届く酸素の量が減ること。呼吸によって体内に取り入れた酸素は、血液の流れにのり、頭をはじめとした全身に運ばれます。心臓から送り出された血液のうち、脳には全体の約15%(安静時)が流れ込みます。脳は、きわめて酸素不足に弱い組織ですから、血流量が減少すると意識や気力の低下、立ちくらみ、めまいが起こります。逆にいうと、脳に届く酸素の量を増やすためには、1酸素を体内に取り入れる力を高めること。2血流をよくすること。最大酸素摂取量という言葉があります。人が体内に取り込むことのできる酸素の1分間あたりの最大量のことです。一般的に20歳頃がピークで、その後、年を重ねるにつれて降下していくそうです。ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続しておこなう有酸素運動をしている人と、していない人では差がでます。歩く習慣のある人は、酸素を取り入れる力も鍛えられるので、脳に届く酸素量も増え、脳の衰えをゆるやかにすることができるのです。血流は、歩くことでよくなる。血液が心臓を出て全身に至り、毛細血管を経て再び心臓に戻ってくる循環を体循環といいます。1周する時間は約20秒です。健康な心臓が1日に送り出す血液量はドラム缶40本分にもなります。この体循環で、心臓から最も遠い足から心臓に戻るには、重力に逆らって血液を下から上へと送り出す必要があります。その時、血流を押し戻すのを手伝ってくれるのが筋肉です。ふくらはぎの筋肉は「第2の心臓」といわれ、重力によって下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きをしています。歩くと、ふくらはぎの筋肉を使うことになり、血液を下から上へと送り出すのを手伝ってくれ、血流がよくなるのです。歩くことこそ、血流をよくする最大の方法なのです。カナダ生まれの著名な内科医ウィリアム・オスラー卿の遺された「人は血管とともに老いる」という名言と無縁ではありません。歩行は脳を刺激し、人生を変える。歩くと頭が良くなる理由として、手や足、目や耳といった部位は、そこから得た情報を脳に伝え、脳の指令を受けて動く、脳の出先機関ともいえます。逆に考えると、脳の出先機関である手や足を動かすことは、脳を刺激することにもなるのです。歩くという行為は、移動することですから、目や耳、鼻から新しい刺激が入り、脳が活性化します。実際、手足を使うと、脳内の神経細胞が刺激され、神経細胞からシナプスと呼ばれるつなぎ目が伸びて別の神経細胞につながり、新しい回路がつくられます。これが歩くことで、頭のよくなる理由なのです。車椅子生活になっても、家に引きこもっていては、変化のない生活になり、脳への刺激が減ってしますます。移動することで、日差しや風、子どもたちの声、四季折々の花の香りなど、色々な刺激を受けることになるのです。「膝が痛いから歩けない」「腰が痛いから歩けない」という人がいます。年齢を重ねると、膝や腰など、どこかが悪くなる方がほとんど。それを理由にして、安静にして歩かないでいると、体は弱まるばかり。膝や腰が痛くても、サポーターやコルセットなど補助してくれるものをつけたりし、できるだけ歩くこと。自分の体調に合わせて、無理をしない範囲で歩くことが大切なのです。認知症を防ぐには「歩きながら計算」で、頭も体操させる。内閣府の報告だと、2020年の65歳以上の高齢者における認知症の頻度(有病率)は約16%、高齢者人口に当てはめてみると約600万人の高齢者が認知症になると推定されています。認知症の前の段階である「軽度認知障害」(MCIと呼ばれる)の方はおおよそ400万人いるとの推定もあり、認知症の予防が国の重要な課題となっています。MCIは認知症と違って、認知機能が以前の状態から大きく低下していないこと、また日常生活に支障がない、もしくは努力や工夫でなんとか自立できている状態のことです。もの忘れやこれまでの様子と比べなにかおかしいが、まだ認知症とはいえない状態のことで、いわゆる「認知症の疑い」の段階となります。センターなどが研究を進めてきたもので、頭と体の課題など2つのことを同時に行うエクササイズです。歩きながら計算するというふうに、何か体を動かす作業をしながら、頭を使うことがポイントになります。MIC予防でもっとも必要とされるのが運動で、少なくとも2日に1回は30分以上の散歩をすることが推奨されています。◯◯しながら運動するのが効果的だそうです。歩きながら、100から3ずつ引いていく引き算を行います。計算は7ずつの引き算や足し算などにかえてもいいでしょう。他の簡単な運動に変えても構いません。ウォーキングを行いながらしりとりを行います。ご夫婦やグループで行っても良いでしょう。花の名前、魚の名前、県名などお互いに課題をだしあいながら歩くこともよいでしょう。平成29年版高齢社会白書(概要版)より不眠症は、歩くだけで解消される。睡眠不足は、糖尿病や肥満、心臓病、さらにはがんのリスクをあげるといわれています。睡眠時間と寿命も関連があり、睡眠7時間が一番長生きするというデータもあります。よい睡眠時間を持つには、昼間、少しでも歩くことが大切。高齢者の場合、昼間の活動量が少ないために、夜眠くならないという人が結構いるのです。不眠症解消で歩く場合、午前中のうちに歩くのがオススメ。朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、夜になると脈拍、体温、血圧が下がって自然な眠りに入っていくのです。適度な疲れが、夜に眠気をもたらしてくれます。不眠解消法を知りたい方は、こちらをクリック歩くことで、うつ病からも解放される。うつ病は、脳内の「セロトニン」や「ノルアドレナリン」というホルモンが不足した状態。歩けば、これらホルモンが増えるのです。抗うつ剤を使っている人は、1日に5分、10分でも歩く気力が出てきたら、薬を徐々に減らして、最終的には歩くことだけにしてゆく。初期のうつ病であれば3カ月で克服できるそうです。うつ病の原因ともいえる「セロトニン」や「ノルアドレナリン」は、分泌量が多くなりすぎると、それに抑制をかけるオートセレプター(自己受容体)というものが備わっています。このオートセレプターの発現をオフに切り替えるのに3カ月を要するからです。歩くことを3カ月は続けることが大事なのです。歩けば歩くほど、生活習慣病はよくなります。高齢者ではなくても、歩くことで筋肉や骨が丈夫になれば、年を取ってから膝が痛い、腰が痛いといったことが少なくなります。このページの先頭へ老眼予防とアンチエイジング。老眼予防にもなる、アンチエイジングの基本を紹介。「たっぷり水分をとる」「複式呼吸で若返る」「たっぷりの睡眠で若返る」「元気を保つために大切な運動」について、詳しく解説します。老眼予防とアンチエイジングの詳細はこちらへ老眼対策にオススメの超音波治療器!超音波治療器「アイパワー」の愛用者は、5歳から85歳と幅広く、最近は高齢者の使用が増えています。いま、アイパワーによる視力回復法・無料モニターを募集中。自宅で2週間、アイパワーを無料で体感できます。関する情報記事の目次ページです。こちらから知りたい情報を探し出し、ご覧になってください。目の病名やトレーニング方法、目に効く食べ物などで欲しい情報を探せます。情報記事一覧はこちらありがとう浜村淳ですMBSラジオ「ありがとう浜村淳です」の番組内でアイパワーが紹介されました。強度近視用...視力0.1以下の視力検査表。