[身長]どうも、こんにちは。中学生の俺、なぜ食べなかった...低身長161cmのN・えぬです。身長を伸ばすためにかかせない栄養素があります。たんぱく質・カルシウム・亜鉛・マグネシウムですね。これらの栄養素は成長期には成人よりも多く摂取する必要があります。適切な摂取量が知りたいという人はこちらをどうぞ。身長を伸ばすために必要な栄養素を得るためには“何を食べたらいいのか?”それぞれ、よく摂取できる食べ物というのがあるんですね。そちらを今回はご紹介していきます。中学生のとき、もっとちゃんと食べておけば良かった...そんな私の後悔の想いを食べ物リストという形に還元しましたのでこの記事を見てくださっているあなたは身長が伸びずに後悔することがないと私もうれしいです。身長を伸ばすには欠かせない最も重要な栄養素それが“たんぱく質”でしたね。たんぱく質を効果的に摂取するにはひとつポイントがあります。“高たんぱく質・低カロリー”肉や魚などたんぱく質の多い食品には脂肪分が多く含まれているものが多いんですね。たんぱく質をたくさんとろうとやみくもに食べていると余分な脂肪を摂取してしまい肥満の原因となります。食の細い子の場合は脂肪分の高い脂っこいものばかりだとすぐに満腹になってしまい、必要な栄養素を摂取できないなんてことになりかねません。3.0肉や魚は部位や種類によって脂肪の量が大きく異なるので特に注意が必要です。鶏肉は全体的に脂質が少なく、高たんぱくなので特におすすめ牛肉・豚肉であればもも肉かヒレ肉を選ぶと良いでしょう。効果的なカルシウムの摂取方法カルシウムが不足しがちな現代人ついつい頼りがちなのが栄養補助食品です。サプリメントなどは1粒が小さく摂取しやすいものですができることなら自然の食べ物から摂取したいもの。自然の食べ物には主要栄養素のほかにもミネラルを同時に摂取できるからですね。45カルシウムの代表といえばやはり牛乳ですがカロリーも比較的多くなりますので肥満が気になる場合は、スキムミルクでの代用がおすすめです。1.4マグネシウムは必要な量も少ないですがそもそもの含有量も比較的少ない栄養素です。取りすぎも急性亜鉛中毒になるので注意が必要です。1日の摂取上限量の30gを守るようにしましょう。50マグネシウムを全く取らずにカルシウムばかりをとっていると骨から溶け出すカルシウムの量が増えていきカルシウムをとればとるほど逆効果になります。マグネシウム1:カルシウム2の割合を目安にカルシウムをとったら、マグネシウムもとるという意識を持っていきましょう。1回の食事で食べれられる量には限度がありますし食べ過ぎてしまっても肥満の原因にもなります。少量でも効率よく、いろいろな栄養素を摂取してけるようにこちらに紹介させていただきました栄養素を多く含む食べ物リストをご活用いただけましたら幸いです。【寝る子は育つは本当】身長を伸ばす効果的な4つの睡眠方法バスケやバレーで身長は伸びない?本当に効果のある運動方法たったの2割?身長は母親・父親からの遺伝だけでは決まらない!!カルシウムだけではダメだけど牛乳を飲むと身長が伸びる理由コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。