テーマを管理栄養士が執筆していくブログです。栄養学サプリメントの飲み方(効果、副作用について)こんにちは!今日の記事では、サプリメントの飲み方について書いていこうと思います。飲み過ぎれば副作用の問題があったりと、適当に飲んでりゃいいというものでもありません。いうことで基礎知識をまとめようと思います。スポンサーリンクサプリメントの効果についてまず最初にサプリメントの効果についてです。一言にサプリメントといっても、非常に数多くのサプリメントが存在するので一言で言うのは難しいのですが・・・。今回はマルチビタミンやマルチミネラルを想定して書いていきます。目的と効果をセットで考えると、大きく二つに大別できると思います。1,欠乏症対策として欠乏症の有名なものとして、脚気や夜盲症、亜鉛不足の味覚障害など、色々あります。身近なものでは、鉄不足の貧血でしょうか。欠乏症は文字通り、栄養素が不足することによって起こる症状です。そのため、不足している栄養素を補充すれば速やかに効果が現れます。これら欠乏症に対してのサプリメントは、効果を実感しやすいでしょう。2,健康の増進のため効果を実感しにくいのはこちらです。サプリメントを服用する方の大多数はこちらになると思います。この場合、サプリメントを飲んでも大きな効果が現れず、飲んでる意味あるのかなと思われるかもしれません。気が付きにくい場所で効果を発揮している可能性があります。どんなサプリメントにしろ、過剰症が心配されます。ビタミンC等の過剰摂取などに腹痛や下痢の副作用があったり※1過剰症の起きにくいといわれるβカロテンでも、喫煙者に対するβカロテンの過剰摂取で肺がんのリスクが上がる報告があったりと※2完全に安全であるとも言い切れません。代謝する際に臓器に負担をかける可能性もあり、長期的な摂取による副作用は未知数です。脂溶性ビタミンや各種ミネラルなども過剰症が報告されており、摂り過ぎには注意が必要です。報告が無ければ安全というわけではありません。予期せぬ影響が残っているかもしれないということなので、注意する必要があります。上記にあるように、サプリメントには過剰症などの心配がありますので、飲み過ぎは禁物です。効果が無いからといって多量に飲むのが一番良くないパターンで、書いてある用量を守りましょう。複数種類のサプリメントを併用するときにも、かぶっている栄養素が無いか注意すると良いでしょう。他にも毎日決まって飲むのではなく、不摂生な食事をした日のフォロー等として飲むのもお勧めです。間隔を開けて飲む事で、過剰症のリスクやその他のトラブルの可能性は大きく下がると考えられます。基本的には食後が良いと思います。他の食品と組み合わせることにより吸収率が上がる栄養素もあります。3,薬との併用に注意ビタミンKがワルファリンの効果を弱めてしまうなど、薬の効果を弱めたり、過剰な効果を発揮させたりする場合があります。薬を飲んでいる方は、医師や薬剤師に一言聞いてみると良いでしょう。さいごに忙しい現代人にとって、微量栄養素は摂りにくい栄養素です。健康の増進に大いに役に立つと思います。サプリメントでは摂りにくい栄養素もあり、またサプリメントではどうしようもない食事バランス(脂質が多いとか炭水化物が多いとか)も、健康に大きく関わります。サプリメントを過信せずに、日頃の食事バランスにも気を使うことが大切だと思います。現在は都内某所の施設に勤務しています!どうぞよろしくお願い致します。Blogger.このブログを。