justice上腕三頭筋の長頭と短頭を鍛えるコツ!TwitterFacebookGoogle+はてブPocket皆様こんにちは!筋肉コミュニケーション研究家のジャスティス岩倉です!またまた上腕三頭筋さんのお話です。申しますと、ジャスティス岩倉に対する質問で一番多いのが、上腕三頭筋(トライセップス)の鍛え方についてなのです。長頭はご存知でしょうか!上の図の様に、上腕三頭筋は3つの筋肉から構成させています。太い腕を作るのに欠かせない上腕三頭筋のトレーニング。その中でも長頭と呼ばれる、肩甲骨と肘を繋がっております、上腕三頭筋の外側に位置しております部分の筋肉にターゲットを絞った、筋トレ種目をジャスティス岩倉が日々のフライパン曲げやトレーニング経験で得た方法でお話させて頂きますと、ずばりリバースベンチプレス&キックバック!ジャスティス!このリバースベンチプレスでポイントとなるのは脇をしめる事と肩甲骨を固定する事です。両足から体感にかけましてしっかりと固定をして脇をしめるて動作を行うことで、上腕三頭筋の長頭が熱くなってくるのが解ってきます。ネガティブ時ポジティブ時共に力が抜けないように意識をしましょう。ポジティブ時に一度動作を停止させて、上腕三頭筋の長頭にしっかりと効いているのか確かめながら行うと良いですね!セット数につきましては10回から15回を正しいフォームで挙げられる重さに会わせます。心の中でジャスティス!の声もお忘れなく!^^ロープを使ったケーブルプレスダウン!上腕三頭筋の長頭を鍛えるお薦めの筋トレ方法のもう一つ!ロープを使用したケーブルプレスダウンジャスティスです!通常のストレートバーやEZバーを使用したケーブルプレスダウンに比べて、捻り動作が可能になります。肘を伸ばした位置で腕全体を内側に手の平が後ろ向く方向に内旋させると上腕三頭筋長頭が完全収縮し上腕三頭筋長頭により集中が高まるのです。アタッチメントをロープに変えて、ケーブルプレスダウンを捻りを加えて行ってみては如何でしょうか!先日私は自衛隊の駐屯地でフライパン曲げのパフォーマンスをさせて頂きましたが、自衛官の皆様に上腕三頭筋の長頭について質問を頂きました。私は上腕三頭筋はケーブルプレスダウン行っていますが、アタッチメントをロープに変えていますよ!筋肉研究家なるほど!フライパン曲げを毎日行っている為、上腕三頭筋の長頭が鍛えられたのではないんですね?ジャスティス岩倉はい!それも御座いますが、私の上腕三頭筋の長頭はアタッチメントをロープに変えたケーブルのプレスダウンです!という会話ジャスティス!上腕三頭筋の長頭を鍛えるポイントその2ケーブルプレスダウン時のアタッチメントをロープに変えて、絞り込むようにプレスを行ってみては如何でしょうか?更にプレスと同時に顎を上に上げる動作を入れてみるとより効果的だと思います。上腕三頭筋の短頭を鍛える続きましては上腕三頭筋の短頭を鍛えるコツについてジャスティスしていきたいと思います。上腕三頭筋の短頭には(内側頭)(外側頭)とございます。長頭との違いは肩甲骨とは繋がっておらず、肘よりも前を動かす動作に稼動しいきます。筋肉研究家ジャスティス岩倉さん上腕三頭筋の長頭に関する筋トレ方法は解って来たのですが、今度は上腕三頭筋の短頭に効果的に効く筋トレ種目を教えていただけないでしょうか???ジャスティス岩倉かしこまりましたもちろんです。上腕三頭筋の短頭を担当させて頂きますジャスティス岩倉です。効くお薦めの筋トレ種目と動作のコツをジャスティスしたいと思います。私がお薦めする上腕三頭筋、短頭の筋トレ方法はダンベルフレンチブルドックプレスです!ワンワンだけに腕!!!腕だからです!神ボディあー!!!なるほど!腕だけにダンベルフレンチブルドックプレス!と言う訳ですね。肘を若干開くイメージです!以上がジャスティス岩倉お薦めの上腕三頭筋の短頭を鍛え方です。長頭、短頭まとめジャスティス!筋肉研究家ちょっと(長頭)!ちょっと(長頭)!短頭の担当者はどなたですか!ジャスティス岩倉はい!私です。すみません!いやーしかし上腕三頭筋ギャグが冴えてますね!ありがトライセプス!!!如何でしょか!そして皆様、上腕三頭筋の長頭&短頭のお話、最後までご清聴有難うございました!皆様のトレーニングの少しでもお役に立てましたら幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。上腕三頭筋を鍛えるおすすめ筋トレ~自宅編~上腕三頭筋ABOUTこの記事をかいた人justice筋肉コミュケーション研究家のジャスティス岩倉です。筋肉というコミュニケーションツールで皆様を笑顔にできるように精進です。笑顔編ベンチプレスを使った大胸筋の鍛え方3つのコツ腕立てだけで腕を太くすることは可能か!!RECOMMENDこちらの記事も人気です。