関連したポータルとして、知識や情報、トピックスを提供していきます。健康ポータル・美容ポータル勉強法・記憶法ホームページ2015-07-101ヶ月で1人あたり医療費が1万円も減ったメッツ健康法TwitterGooglePocket医療費を減るメッツ健康法とはメッツといっても、ロジャースやヤンキースといったメジャーリーグの野球チームではありません。いうことですが、細かく説明すると長くなってしまいます。equivalents)」ですが、英語と直訳すると、代謝当量ということになりますが、ひと言で言えば、身体活動、つまり運動の強度です。安静にしてるときの代謝当量を「1」つまり1メッツとして、身体活動や運動をしているとき、安静時の何倍のエネルギーを消費しているかを示す単位です。安静時の2倍の運動強度のものえあれば2メッツ、3倍なら3メッツとなります。3メッツの運動を行った時、その酸素摂取量は、その人の体重によって左右され、年齢や性別は関係ありません。1メッツの時、酸素摂取量は、体重1kg当たり3.5mlと決まっていて、これは世界共通のものさしと言えるでしょう。分けることができます。低強度は、1~3メッツ未満の運動で、軽い家事、ゆっくりとした散歩、ゲートボールなどが該当します。中強度は、3~6メッツ未満の運動で、早歩き、山歩き、やや重い家事といったものが、これに該当します。高強度は、6メッツ以上で、ジョギング、水泳、テニスといった運動が、これに該当します。メッツが運動の強度を表す単位だということがわかったところで、次は、『メッツ健康法』とは何ぞやということになるかと思います。『メッツ健康法』とは、生活習慣病の予防に必要な1日の歩数と、中強度の活動時間を組み合わせた黄金ルールを導き出した健康法になります。『メッツ健康法の黄金ルール』とはなるほど、中強度の運動の時間と、1日の歩数がポイントなんだな。わかった!ところで中強度の運動ってどのくらいなんだろう。中強度の運動の一つには速歩きがあるけど、感覚が人によって違うしなと思う人もいるでしょう。ひと言でいってしまえば、もう限界と思う運動強度の50%と考えるとわかりやすいでしょう。鼻歌を歌えるのであれば、それはまだ低強度です。会話もままならないくらいきついのであれば、それは高強度です。歌は歌えないけど、会話だったらなんとかできるというのが、中強度の速歩きのスピードになります。生活習慣病である高血圧症や糖尿病を予防するのに効果的なのは、1日8000歩、中強度の活動で20分メタボリックシンドロームを本格的に予防したいのであれば、1日10000歩、中強度の活動で30分になります。万歩計とはよく言ったものです。メタボリックシンドロームの予防には、10000歩が理想だったのですね。普通に生活をしてれば、なんやらかんやらで2000歩ぐらいは歩いているでしょうから、これにプラスして、中強度のレベルでの速歩きを行います。速歩きで8000歩なら20分、10000歩なら30分、12000歩なら40分を運動時間の目安とします。懐疑的な人だったら思うかもしれません。これは、群馬県中之条町の65歳以上の住民に対して5000人規模で15年以上も調査を続けている結果に基づいて、割り出されているものです。3割も低くなり、1ヶ月の医療費も1万円ほど低くなっています。»プロフィールid:yakujiman健康・美容・賢脳に関連した知識や情報を提供していきます。月別アーカイブ参加グループ知識はてなブログをはじめよう!yakujimanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。