2014.09.11楽しくて速く歩ける方法を思いついて、試してみたら本当に速かったのでご紹介します。時速4.5キロから6キロにスピードアップしました。ウォーキングでも風を切って颯爽と!という歩き方をしてみたい方にお勧めです。30分ほど歩くと、体も温まって気分爽快になります。正しいフォームは金哲彦さん著の「体幹ウォーキング」を参考に始めたのですが、あるイメージを持ちながら歩いてみたら、体幹ウォーキングに近づいて、かなり速度が上がって楽しいのでご紹介します。スポンサーリンクヒントはノルディックウォーキングから2014年の夏、富士登山で初めてポール(スティックとか、杖とも言いますね)を使い、「ポールがあるだけでこんなに歩行に推進力が出るのか!」と感動しました。町を歩くと、ノルディックウォーキングでポールを使われている方を散見し、「なるほど」と思っていたところです。試しに、ノルディックウォーキングをしているつもりで(ポールを持っていないのですが、持っているつもりで)歩いてみました。すると、かなり速く歩けるのです。具体的な歩き方は?腕の動きの解説1.両手にポール(スティック)を持っている、と頭のなかでイメージします。2.歩きながら、頭でイメージしたポールを、自分の体の横側の地面に軽く突き、そのまま後方に押し出します。ポールを後ろに押し出すイメージのコツより手を疲れさせずに行うためには、肩甲骨辺りの筋肉を後ろにずらすと楽です。これは「体幹ウォーキング」からヒントを得ました。3.ポールは前後に動かすので、自然と脇が締り、腕は正しく前後に振られます。そのイメージを体感してください。(ココがポイントです。何も意識しないと、腕が横や斜めに振られて、体の軸がずれやすいです。)4.2~3キロ歩くと、手が疲れてくるかもしれません。時々手をダランとおろしてリラックスします。足は、がに股にならないように進行方向にまっすぐ、そして膝も上げていくのが速く歩くコツ・・・ですが、上記の腕の動きを意識すると、足の動きは自然とそのようになってきます。これが私には大きな発見でした。腕振りのテンポをやや早めると、膝も上がってストライドが広くなる感覚です。目線は進行方向、遠くの景色を見ながら。体軸をまっすぐ保てますし、見た目もかっこよくなるはずです。スポンサーリンク実際に計測してみました。私は普段の歩き方で、3キロを40分で歩いていました。時速4.5キロメートルですね。昨日思いついて試したこの歩き方。3キロを30分で歩けました。調べてみると、ダイエットには時速6キロくらいの速度が良いそうですよ。この速度で歩いてみると、けっこう楽しいです。ランナーズ・ハイのような感覚も楽しめます。ウォーキング・ハイとでもいうのでしょうか。体軸が真っ直ぐ安定して、膝もまっすぐ上がりやすいからだと思います。これなら楽しいので続けられる。続けられるから結果が出る。いうことを信じて今日も歩きました。体型変化はまたこのウェブサイト「それいいね」で報告していきます。ウォーキングを始めようかな?と思った方は、お試し下さい。まとめポールを付いているイメージでまっすぐ腕振り足は自然に正しく動かせるでしょう。