tomonote体調や目的に合わせて専門トレーナーがパーソナルトレーニングを致します。ための摂取カロリー量(第2470回)お客様から「痩せるためには基礎代謝量以下のカロリーしか食べてはいけないのですか」という質問をいただきました。そこで、基礎代謝量と1日の総消費カロリー量について説明しました。基礎代謝量とは身体が機能を維持するための最低限のカロリー量を意味していて、運動や日常生活で消費されるカロリー量は含まれていません。1日の総消費カロリー量とは、基礎代謝量と運動や日常生活で消費したカロリー量を合わせたものです。痩せるためには、1日の総消費カロリー量を下回る摂取カロリー量でなけれはいけません。凄く大まかに言えば、ダイエットの原理原則はここにあります。自分の1日の総消費カロリー量を把握するために、基礎代謝量から知りましょう。基礎代謝量を計算する式は数種類あり、どれを選べば良いのか判断しにくいですが、厚生労働省が信頼性があるとしている式はこちらです。男性:(0.0481×体重kg+0.0234×身長cm-0.0138×年齢-0.4235)×1,000/4.186女性:(0.0481×体重kg+0.0234×身長cm-0.0138×年齢-0.9708)×1,000/4.186少し計算がややこしいですね。基礎代謝量が求められたら、あとは簡単です。1日の活動レベルによって係数を掛けていきます。1日を通してあまり活動しない。基礎代謝量が1,500kcalで係数が1.5の人は、1500×1.5=2250となり、1日の総消費カロリー量は2,250kcalとなります。よって、1日の摂取カロリー量は2,250kcal以下にすると痩せられるということになります。1日の摂取カロリー量の設定は、1ヶ月にどれくらいの減量をするかによって変化します。1ヶ月の減量率が、体重の5%以内というルールを守って設定してみてください。岡山市でパーソナルトレーニングならお任せください。Reserved.スパムを報告お問い合わせ利用規約ヘルプ。