「糖質コントロール=食べられない」というイメージを持っている人も多いはず。RIZAPでは、糖質コントロールしながらも“しっかり食べること”をすすめています。1日3食をきちんととり、食事面でのストレスを減らすことこそ、ダイエット成功の近道。そのワケをRIZAP専属・管理栄養士の小林愛さんに聞いてみました。レシピTweetダイエットを始める時、最初にぶつかる壁が「食事コントロール」。“ストレス”は大きいはず。ストレスが原因でダイエットの成果が思うように出ないということもあります、と小林さん。そもそもストレスとは何かを理解しましょう。痩せない、結果が出ない。小林愛さん痩せない、結果が出ない。ダイエットを妨げる“ストレス”とは?私たちが感じるストレスは大きく2つに分けられます。1不安や怒り、悲しみなどの内的ストレッサーと呼ばれる心理的なもの2臭い、音、天気、気温などの外的ストレッサーと呼ばれる物理的なもの知らず知らずのうちに外からも内からもストレスを感じ、さらにそれが蓄積している人も少なくありません。ストレスは目に見えないだけに常に自身で意識して対処していくことが必要。ストレスがダイエットにどう影響するのでしょうか?ストレスが、脂肪をため込みやすい体質をつくる!?「ストレスを(脳で)感じると、体を守ろうとホルモンや内臓の働きが活発になり、たくさんのエネルギーを引き出そうとします。その状態で食べると、食べた物をエネルギーの源となる脂肪に変えるスピードが上がってしまいます。ストレスが高い状態が続くと食欲が増し、脂肪を体にため込みやすい状態が続いてしまします。それが“ストレス太り”になる原因です。」(小林さん)ストレスが蓄積されると、血流や自律神経の流れを悪化させ、免疫力の低下を招くこともあるそう。「ストレスが積み重なると体が重い、疲れが取れないなど、いわゆる“バテる”といった症状に悩まされることもあります。バテた状態によって食べた物の消化・吸収がスムーズに働かず、便秘の原因にも。老廃物の蓄積もダイエットの成功を阻んでしまうので、ストレスをためない心がけが大事です。」(小林さん)ストレス太りを防ぐには、まず自分が何によってストレスを感じるかを自覚することが重要なのだとか。「ストレスは、好きなことをすると発散されます。趣味に没頭するなどは最適なストレス解消法です。友達とのおしゃべり、カラオケ、ゴルフ、釣りなど自分が好きなことなら何でもOK!1日5分でもいいから自分の好きなことをする時間を作りましょう。朝食抜きの生活は太りやすい体を作る原因になります、と小林さん。「朝食は食べないという方が結構いらっしゃいますが、朝食は一日を過ごすためのエネルギー源。前日の夜食べ過ぎたから朝食を抜く。夜10時にラーメンを食べて、午前0時に就寝。起床してからお昼12時まで食事をとらなかった場合、9〜11時間近く胃の中が空っぽの状態。そこで食事をとってしまうと、胃が待ってましたとばかりに、栄養だけでなく余分な脂質や塩分を一気に吸収し、太りやすくなる原因になってしまうんです。食欲がない朝はスープでもいいので、何か口に入れてくださいと小林さん。どんなに食欲がなくても何か口に入れて、空腹状態を長時間続けないことが大切です。「食事がおいしい、楽しいと感じることで、食べたものの栄養の吸収が良くなります。噛んで食べることで満腹感を得られますので、実践してみて下さい!また、夜を控えめにするとさらにダイエットに効果的です。」(小林さん)1日3食、きちんと食べることがダイエット成功に繋がるなんて理想的ですね。“食べられないストレス”がないこともうれしいポイント。ストレスと上手に付き合いながら、ダイエットを楽しみましょう!食欲がない朝もさらっと食べられるカンタン海藻スープミネラルも食物繊維もたっぷり♪お腹に優しい「海藻スープ」で朝のスタートを。海藻ミックスと芽ひじきは、水に戻しておく。鍋に水と調味料をすべて入れ、1となめこを加えて煮立たせる。仕上げに、すりおろし生姜と細切りにした長ネギを入れて、軽くかき混ぜたら完成。身体の芯から温まる「ゆず風呂」の魅力とは冬の寒い時期には、ゆず湯を試してみませんか?日本では、冬至にゆず湯に入ると邪気を払って風邪を引かないと言われていますね。これって実は的を射ているのです。年明けは日頃の疲れを癒そうと、家でゆっくり過ごした方も多いことでしょう。冷え性改善大作戦!時々「何を食べても太る」という方がいらっしゃいますが、痩せやすい・太りやすいの違いは基礎代謝量の違いも1つの原因と考えられています。痩せやすい体をつくるには、基礎代謝量をあげることが大事です。実は、それは大きな間違い。お肉はダイエットに最適な栄養素をたくさん含んでいるのです。寝る直前までTVを観たり、携帯でメールをチェックしたり、私たちの身の回りは睡眠を妨げる生活習慣にあふれています。こころ」を軸としたさまざまな情報を配信していきます。お問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。