薬物療法で少し落ち着いた状態。生きられたらそれは幸せなこと生きることはシンプルでいいんですよ↓ブログランキング参加しております。よろしければクリックお願いしますにほんブログ村クリックしていただいた方・・ご支援ありがとうございました。発症したての「急性期」編~真面目すぎるうつ・神経症的気質の方~今回は、うつ病が発症したての「急性期」向けのお話です。心理療法・メンタルスキル・社会復帰とか、カウンセリング・コーチング受けなきゃ!とかあまり考えなくてよい時期かと思います。病院のお薬を定められた通り服用し休養を心がける時期。*うつ病、急性期~寛解期とは?各時期の詳しい説明。「私が本当にやるべきこと、やりたいこと・・」など。いった事を悶々と考えてしまいがち。本当にやりたいこと出来ている人なんて一握りの人。別にそんなものなくたって、ほとんどの人は楽しく生きれています。「私の生きる使命!」などにこだわって、うつ病にまでなって自殺まで考えていた自分がバカらしくなってきます。(私自身も昔、患者時代そうでした)思考や妄想で、がんじがらめになりますと様々な心の病が出てきます。「自然な生きる力」が失せてきます。急性期は、思考をシンプルにシンプルにしていきますとふつふつと自然に、とらわれなく生きる力が湧いてきます。(ぜったいがじょく)↓http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-1002.html今、急性期の方は、ゆっくりお休みください。心理療法やカウンセリングなど考えるのは、まだまだ先のこと。回復するのを待ちます。「自然に服従し、境遇に従順なれ」(森田療法のことば)急性期、療養中は自然に身をゆだねて生きてみます。今の辛い状態は、移り変わります。1~2ヵ月もすれば必ず少し楽になってきます。)を導入していきます。「うつ病、療養中の心得3」~布団にて~うつ病療養中はとにかく体がだるく、一日の内で布団にいる時間が長いものです。過去のイヤだった出来事、後悔、また不思議な画像など・・・これらは何なのでしょうか?これらは脳内の断片化された情報群が散乱している状態です。実は、そのソフトの残りカスのような断片化されたデータがまだパソコン内に残っているんですね。脳は、この情報群を処理しようとしているのですが、うつ病により情報処理能力が落ちていますので処理が追いつかないんですね。情報処理能力が落ちてしまいます。これは私達の脳もパソコンと同じ。当カウンセリングで学ぶ心理療法は脳内の「デフラグ」や「クリーンアップ」に相当するものです。最初のお話に戻ります。様々な妄想、おかしな画像が浮かんできます。「認識(確認)はするが受け取らない」(さらに高度な技術は当カウンセリングでお稽古します)それら浮かんできた情報群にいちいちグーッと、感情や想いを入れてしまいますと浮かんできた情報と、その感情、想いが融合し新たな「おかしなデータ」を作成してしまいます。脳の性能自体が悪くなります。妄想や、おかしな画像が浮かんできましたら無視するのではなく見て見ぬフリするのではなく、あっち行け!と排除するのではなく・・シューティングゲームだと思って「執着せず、認識(確認)はするが受け取らない」という聖なる仏式瞑想ミサイルで対応しましょう。「よーし、観察してやるぞ。いくつか瞑想の本を読んで「頭に浮かんできてもただそれを見るだけ」のような表現がありましたがいまいちピンとこないでおりました。私はシューティングゲームが大好きなので、このシューティングゲームの例えでやっと意味がわかった気がしました。他の記事も大変ためになります。ありがとうございます。コメントありがとうございます。仏式瞑想は本を読んで独学で便利に出来る世界ではないと思います。危険な入門書がたくさんありますね。独学ですと必ず魔境に入ります。その場合抜け出す方法知っていますか?独学ですと、かえって悪影響になる場合があります。当サイトは「やり方」や「核」となるところはあえて書いておりません。熟練の瞑想家の「直接指導」に従って行ってください。「環境を活かす」~~~~~~~~~~~~~うつ病療養中・・こんな日はありませんか?↓================とにかくだるい。布団の中にいさせてくれ・・・とにかく一日、布団の中。私のようなゴミクズは死んだ方がましだ・・・」など自責の念が出てきます。================そういった状態(特に発症したての急性期~回復期前期)は、ゆっくりお薬を飲んで静養していてください。「春の来ない冬は無い」その状態は必ず移り変わり必ずよくなっていきます。状態が落ち着き、よくなってきたような「回復期、中~後期」に入ります。抗うつ薬に加え、ボチボチ「心理療法&心理カウンセリング」を導入する時期です。回復期後期はボチボチ体を慣らしながら心理療法を行います。辛ければ無理せず布団にいても結構です。発想の転換をしてみましょう。天井を眺める生活でした。何千時間も天井を見上げる生活でした。この状態も「モノは使い方」です。正しい善い思索はウェルカムです。仏陀やソクラテスのように思索にふけってください。忙しかった時期に、できなかった事が今出来るんです。幸せなことなんですよ。布団にいる時間は「至福の時間」です。私も患者時代、この布団での生活で得たものは大きい。自分が生まれてきたことの嫌悪感。何度も再発する可能性が高いかと思います。布団にいる時間は至福の時です。この貴重な時間に「自分自身の哲学的問い」を納得いくまで思索を重ねてください。心理カウンセラーと、カウンセリングします。その思索を一緒に整理します。当カウンセリングで学ぶマインドフルネス仏式瞑想を布団で実施し、心を磨きます。布団で寝ている生活は「瞑想の修行」だと思ってください。布団で何もせず寝て過ごす「絶対臥褥(ぜったいがじょく)」という方法があります。何も恥ずかしい事ではない」むしろ尊い時間です。布団で何千・・何万時間を過ごしました。全ての迷いが晴れました。そこから人生の「コペルニクス的大転換」が始まりました。布団は修行道場であり学校である。環境的に許されるならば胸を張って引きこもってください。心理カウンセラーなど専門家についてもらいます。心理療法(マインドフルネス・森田療法など)プログラムを実施してください。人生の貴重な時間に変わります。素晴らしい時間に変わります。患者さんは、これを人格的欠点と「思い込み」気に病んでしまいます。短所は裏を返せば「長所」になります。神経症やうつ的な人の潜在意識下の「普通の人より強い生のエネルギー」*執着性や、もっと「よりよく生きたいがため」の几帳面・真面目さなど。人生にとって「おいしいレシピ」になります。逆に料理の仕方を誤ると、それは「生きづらさ」になり、やがて自己破壊に向かいます。私はピーマンが苦いので嫌いです。「ピーマンのように苦くマズイもの・・・」のように思えますが、ピーマンもチンジャオロースにしてしまえば「おいしい料理」になります。肉など他の食材の味が引き立ちます。逆にピーマンなきチンジャオロースはあり得ない。「ピーマン(うつ・神経症的な性格)」が大嫌いでしたが、===============今ではチンジャオロースにしてしまい、おいしくいただいております。逆にピーマンなき私の人生はありえない。何をもって患者なのだろうか。健常者でも危なそうな人たくさんいます。逆に心の病の方?でも素晴らしい人たくさんいます。ポイントは~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~「その特徴により社会生活に支障が出ているか、出ていないか」です。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~うつ・神経症的な気質・性格を持っていても社会生活に支障が無ければ「健常」です。・普通の人には気付かないところに気付く細やかな視点。・天然の几帳面、そして粘着性(粘り強さ)などなど。「普通の人より」おいしい人生(食材)になります。仕事のスキルにもなります。ピーマン(うつ・神経症的な気質)は人生を引き立てる。うつ・神経症的な気質、性格をチンジャオロースにしておいしく食べてしまいましょう。料理の仕方(心理療法)によっておいしい食材に変わります。気質の「活かし方」かと思います。「どうしても過眠が止められないのなら」~~~~~~~~~~~~~~~~~~~今日は非定型うつ病の、出やすい症状の一つ「過眠」について語ってまいります。非定型うつ病は反対の、寝ても寝ても寝足りぬ「過眠」が現れやすい傾向にあります。非定型うつ病の方は、スタンダートな大うつ病のように休職し「完全療養」されている方は少ないかと思います。微妙で不快なうつ状態が通常のうつ病より長い期間続きます。それにより大切な人生の時間が、かなり阻害されてしまいます。普通の(定型)うつ病より難治性かと思います。心療内科に行っても薬が効きにくいので「策」がない。対応策が無いので、困ってしまいます。休日は身体が鉛のように重く(鉛様麻痺)動けず何もできない。布団の中で心理療法を行ってみます。目が覚めて、身体が重く動かない。全てが面倒でイヤになる」そこで非定型うつの方々は、なんとか起きようと抵抗します。それで起きられるレベルならよい。ほとんどの場合、失敗に終わります。起きられない、情けない自分に自己嫌悪の拍車がかかります。マインドフルネスの対応法は、どうしても起きられないのなら無理に抵抗しなくてよいです。非定型うつ病の過眠に対しマインドフルネスで対応してみます。「よーし、観察してやるぞ。「徹底観察モード」に入ります。眠気やだるさに対し「あぁイヤだなぁ・・」など想いや感情を入れる行為を止める。☆過眠は仏教心理学の視点から言いますと想いや感情を入れれば入れるほど過眠は強くなるという法則があります。そのエネルギー(想いや感情)を供給することを止める。「クソッ!こんな症状消えろ!」と攻撃し抑えつけるのも止めます。心理学で言う「抑圧」という現象が起きます。過眠の力は強くなります。別の心理症状に発展することもある。時間を置いて、必ず強く噴火します)どうしても起き上がれないんだったらしょうがない。布団で寝た状態で「マインドフルネス仏式瞑想の型」を作ります。観察、実験モードに入ります。休日で時間的に余裕があるかと思います。起き上がれず寝ているのでしたら、その時間を「有効活用」します。瞑想タイムにしてしまいます。この観察実験(瞑想)を続けます。我が苦しみの元:全26話)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-66.htmlそのエネルギーが「どのように生起し、生成し、消滅していくか」が、ゲームのように観察できるようになってきます。億劫さ(面倒くささ)などそして、自分(自我)に対する「とらわれ(我執)」も「どのように生起し、生成し、消滅していくか」ただ眺めていてください。とらわれが緩み軽くなっていきます。何度も言いますが「想いや感情」というエネルギーを供給しないように。「想いや感情というエネルギー」を注がなければ、やがてそれは、力を失っていき消滅していきます。~「想いや感情」を入れず、ただ淡々と観察モード・徹底観察~全ては諸行無常。それだけの単なる「現象」にすぎません。自分(我、自我)に対する「とらわれ」が緩んでいきますと、あなたの身心を重くしている重荷が外れます。背負っていた重たい鉛を下すように身心が軽くなっていきます。さぁ、ゆっくりと布団から起き上がりましょう。*ただし今回のお話、独学では不可能ですので、(と、いいますか一人でやると、面倒でやらなくなると思いますので)必ず熟練した心理療法家・コーチ(瞑想家)の指導を受けて行いましょう。人生は好転していきます。それではよい一日をお送りくださいませ。*「当瞑想プログラム受講生の方々へ」ただし今回のお話は、何ともならない時の対応です。基本的にはきちんとした姿勢で坐って、作法通り行ってください。長年刻み込んできた心と脳のパターンを治していくのはハッキリ言って大変な作業です。私は巷でよくある「うつが〇日でよくなるDVD」や「このセミナーに出たら、たちまち鬱が治る」のようなウソは私は口が裂けても言いません。リアルなうつ病克服経験者として、この苦しさと大変さを、本当に知っている人はそういった「低俗なウソ」は言えないはずです。中・長期的な心理学的理論に適ったトレーニングが必要です。「何もやらなければ何も変わらない」そこに留まって、気休めの向精神薬を飲み続け自分の人生や世の中を呪っても何も変わりません。大変なりに、少しずつでも前に進まないと何も変わりません。「心の病を治すという事」こんなたとえをしましょう。泳げないカナヅチの人がいたとしましょう。その人が図書館で「よく分かる水泳入門」を熟読し・・・はたして泳げるようになるでしょうか?答えはノーですね。身体で泳ぐ訓練をしないと泳げません。ビート盤にバタ足から。やって徐々に高度な泳法が身に付きます。「よくわかるマインドフルネス入門」を熟読し自分の深い心の問題に対処できるでしょうか?答えはノーですね。専門家・心理士についてもらいマインドフルネスの「ビート盤をもってバタ足」から始める事です。「理屈ではなく」身体で修得していくものです。心の対処法が身についてきます。物事が続かない弱さを何かのせいにして、ずっと自分の本当の心から目を背け逃げている人も腰を据え、ちゃんとやらなければ人生何も変わりません。自己啓発セミナー遍歴も、もうここで終着駅にします。克服した時、気付きます。この病気が自分の人生にとって何が言いたかったのか・・・と。うつ病はとても大切な人生のメッセージ。うつ病という人生の学問はどこの学校でも学べない事が学べます。