太るのでは?」と以前までは思っていましたが、最近では、アーモンドの美肌への効果など、その凄い効果が注目されていますよね!健康に良い!と聞くと、ついつい沢山食べてしまいますが、アーモンドを食べすぎることで、身体への悪影響はないのでしょうか?そこで今回は、「アーモンドの効果、1日の摂取量の目安、食べ過ぎによるコレステロール値や肝臓への影響」等についてご紹介します。今回のポイントアーモンドの凄い効果とは?アーモンドには女性に嬉しい効果があると言われていますが、具体的にはどのような効果があるのでしょうか?美肌効果&アンチエイジング効果アーモンドには、美肌効果やアンチエイジング効果があると言われている「ビタミンE」が含まれています。強い抗酸化作用がある「ポリフェノール」が含まれている為、活性化酸素が細胞を酸化させるのを抑制して、細胞の老化を防いでくれます。便秘予防&ダイエット効果アーモンドには「食物繊維」が沢山含まれている為、便秘の予防が期待できます。アーモンドの食物繊維は「不溶性」の為、お腹の中で水分を含んでカサが増えることで、満腹感が得られ間食をしにくくなります。アーモンドには、脂肪の燃焼効果が期待できる「ビタミンB」が豊富に含まれている為、ダイエット効果が期待できます。活性化酸素によって細胞が酸化されると、細胞の老化が進んで、生活習慣病になりやすくなりますが、アーモンドに含まれる「ビタミンE」には、活性化酸素による細胞の酸化を防いでくれる効果があります。アーモンドに含まれている「オレイン酸」には、血中の善玉コレステロール値を上げて、悪玉コレステロール値を下げる効果がありますので、心筋梗塞や脳梗塞などを予防する効果があります。糖尿病の予防アーモンドに含まれている「マグネシウム」は、タンパク質の合成、エネルギー代謝、血圧の調整、体温の調整、血糖値の調整などをしている為、糖尿病や血糖値の改善の効果が期待できます。骨を丈夫にするアーモンドに含まれている「ミネラル」は、骨や血液の成分になりますので、骨を丈夫にする効果があります。むくみ予防アーモンドには、体内の余分な水分を排出してくれる効果がある「カリウム」が多く含まれていますので、むくみを予防してくれます。貧血を防ぐアーモンドには、貧血を予防することで知られている「鉄分」と「亜鉛」が豊富に含まれていますので、貧血を防いでくれる効果があります。冷えや肩こりに効果アーモンドに含まれる「ビタミンE」には、血行を良くする効果がある為、冷えや肩こりに効果があります。認知症は、何らかの原因で脳の細胞が死んでしまったり働きが悪くなることで起こる症状ですが、アーモンドに含まれている「ポリフェノール」には、細胞の酸化を防ぐ効果があり、細胞の老化を抑制してくれる為、認知症の予防に繋がります。以上、アーモンドの効果についてご紹介しました。男性で「25粒」まで女性で「20粒」までと言われています。その理由は、ビタミンEの1日の摂取目安量が、成人男性で「7.1mg」、成人女性で「6.5mg」になるからです。言って、コレステロール値を下げてくれる作用がある為、多少食べすぎても影響は無いようです。き気・筋力の低下・ヘルペスなどの症状」を引き起こす可能性があるようです。ビタミンEの摂取量の上限が「650mg」となっていて、その量は「アーモンド2kg分」に相当しますので、普通に食べる分には心配は無いようです。その他にも、アーモンドは食物繊維と脂質が多い為、食べ過ぎると胃腸に負担がかかり、腹痛や下痢、体質によっては便秘になる可能性があるようです。アーモンドに限らず、食べ過ぎは良くありませんので、1日の摂取量を大きく超えないように気をつけましょう!アーモンドのカロリーはどれくらい?アーモンドを過剰摂取してしまうと、肝機能障害等が起こる可能性があることがわかりましたが、カロリー面はどうなのでしょうか?アーモンド1粒あたりのカロリーは、大きいサイズで約10kcalになりますので、1日20~25粒食べた場合は、約200~250kcalになります。わかりやすいように、他の食べ物と比較してみました。アーモンドは栄養価が高いですので、お菓子代わりに、適量を食べる分には問題ないと思います。「食事の前」に「7~8粒」づつに分けて「生のまま皮ごと」食べるのが一番効果的だそうです。その理由は、以下の3つあります。食事の前に7~8粒に分けて食べると、脂肪の吸収や血糖値の急激な上昇を抑えることができる生のまま食べることで、アーモンドに含まれているミネラルを吸収しやすくなる皮を食べることで、アーモンドの皮に含まれているポリフェノールを摂取することができるアーモンドは、一度に沢山食べてしまいがちですが、脂肪の吸収や血糖値の急激な上昇を抑える為にも、少量づつ食べるようにした方が良いんですね。生のアーモンドには発芽の際に使われる「酵素抑制物質」が含まれていて、人間の体内に入ると、体内の酵素を奪ってしまいますので、生のまま食べる時は、食べ過ぎないように注意する必要があります。生で食べる場合は、生のアーモンドを水に12時間以上浸してから食べると、酵素抑制物質が無くなりますので、面倒で無ければ是非試してみて下さい^^;生以外の食べ方では、素焼きアーモンドがお薦めです。私はいつも、生のアーモンドを買ってきて、食べる直前にオーブントースターで素焼きにしてから食べてます。素焼きしたアーモンドも売られていますが、油が酸化してしまっていますので、できれば生アーモンドをお薦めします!アーモンドの正しい保存方法とは?最後に、アーモンドの正しい保存方法をご紹介します。「生」のまま「密閉袋や密閉容器」に入れて「冷蔵庫」で保存するのが良いそうです。その理由は、アーモンドは冷温で湿気の無い場所に保存するのが良く、生のまま保存することで酸化を防ぐことができるからです。今回は、アーモンドの凄い効果、1日の摂取量の目安、アーモンドの食べ過ぎによるコレステロール値や肝臓への影響などについてご紹介しました。前納すると金額はこんなにも安くなる?!口座振替VS現金・クレジットで割引額を比較!平成29年度の1ヶ月分の国民年金保険料は「16,490円」で、1年間の合計金額は「197,880円」にもなります。毎月あまり意識せずに保...記事を読む有給休暇の申請に理由は必要か?繰越の上限日数と時効を知っておこう!有給休暇は、本来は労働者が自由に取得する権利がありますが、現在の日本の有給休暇の消化率は50%以下という低水準になっています。どんな色や形...記事を読む有給休暇の消化率平均はどのくらい?退職時に有休消化を拒否された場合は労働基準法に違反する!?有給休暇は、疲れた体や心をリフレッシュしたい時や、家の事情等で休む必要がある時に、労働者に与えられた休む権利で、会社勤めをする上で必要不...記事を読む失業保険の受給資格と受給期間・金額を確認しよう!申請に必要なものはこれ!失業保険は「働く意志があり積極的に求職活動を行っている方を支援する為」に設けられた制度です。それは彼岸花の「赤く燃えるような色」のイメージや、「彼岸」から...記事を読む失業保険の待機期間を有効に使う方法とは?職業訓練所でスキルを磨きながら手当が貰える!?自己都合で会社を退職した場合、失業保険は直ぐには貰えず、7日間の待機期間+3ヶ月間の給付制限があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。無駄をなくしてスッキリと!.。