小学校になると、運動する機会が増えるので、幼児の時にポチャポチャしていた子も、すっきりした体形になる場合がほとんどですよね。ほとんどなんですけど...。Д`)もう小学校5年生ですよ...。小学校4年生の時に、「これは幼児特有のポチャポチャではなく、肥満だ!」とようやく危機感が芽生えました。肥満と言っても、子どものうちは成長のために食べることも大切なので、食事制限するかどうかも迷っちゃいますよね。ダイエットをすべきかどうかも迷うと思います。今回は、うちのように「うちの子肥満かも...💦」と悩んでいるママさんのために、1年間体重をキープできた方法をご紹介します!ダイエットまではいかなくても、やっぱり体重キープは大切になります。小学校5年生になっても、とりあえず体重キープ中!小学生はなぜダイエットではなく体重キープがいいの?今回はダイエット=体重を減らすという前提でお話しさせていただきますね。小学生のダイエットはあまりおすすめできません。体重を減らすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが必要になるので、食事制限や運動を増やすなど、子どもに負荷がかかる場合も多いんです。子どもでも、急に食べる量を減らされたり、運動量を増やされたりするのは、ストレスの元。過度のストレスがかかると、長続きがしません。子どもに「太ってはいけない!」と強烈に刷り込まれると、体重が増えることに恐怖感をもったり、体重が減ることに喜びを感じてしまいます。肥満だったとしても、成長とともに体重は少しずつ増えていきます。その時に、ダイエットが強烈に意識に入ってしまうと、子どもが食べることに恐怖感を持ってしまうので、あくまで目標は「体重をしばらくキープする」ということで頑張ってみてくださいね。我が子の肥満度は...さて、体重をキープの方法を小学校4年生の夏前から試した我が子。小学校4年生の男子の平均と比べます。あわせて読みたい小学校4年生(9~10歳)の平均身長と体重!ストレスが身長の伸びに影響する?!こんにちは、管理人のイブです。今回は小学校4年...平均身長は133.5cm平均体重は30.5kgうちの子は身長はほぼ平均くらいですが、体重が...37kg!!やばい...平均よりも7kg近くも重いです...。肥満度を表すローレル指数というのがありますが、それによると息子は「154」で太り気味...。160以上で太りすぎになるので、ギリギリです。痩せ気味101~115標準116~144太りぎみ145~159太りすぎ160以上でも急なダイエットで体重を減らさないほうがいいので、とりあえず体重はキープして、背が伸びるのを待とう...!ということになりました。そのために、太った原因を見直すことに。小学生の肥満の原因は...?よく動きまわる小学生でも、肥満になる子はいます。その原因は環境要因がほとんどです。寝不足も体重増加の要因の一つ。寝ている間に成長ホルモンが大量に分泌されますが、しっかり眠らないと十分な量が排出されません。背はよく伸びないのに、食べることで体重は増えてしまう...そんな状態になるので、なるべく規則正しく同じ時間に就寝する必要があります。最近の子はスマホやゲームをする時間が増えていますよね。液晶画面から発せられるブルーライトには、夜間でも脳を覚醒させてしまう働きがあるので、要注意です。2運動不足もともとインドア派の息子...。学校の体育の授業以外はほとんど動きたがらないです。運動量が少ないと、成長とともに筋肉もついてこないので、要注意ですね。運動によって骨や筋肉に刺激がいき、成長ホルモンの分泌も高まります。3砂糖の取りすぎ食事を食べる量は標準なものの、お菓子や糖分の入ったものが大好き。野菜よりもご飯やパンなどの炭水化物が好きなので、完全に糖質オーバーですね。お菓子も大好きですが、何より炭酸のジュースが好き!500mlもあっという間に飲み干すので、糖分過多です。4栄養不足ご飯や肉は食べれるものの、野菜や魚は苦手なわが子。一部の野菜しか食べれませんし、魚も少しだけ。完全に成長のために必要な栄養が不足しています💦これだけたくさんの原因があるんですね。どれか一つの原因に偏っているわけではなく、少しずつ体重に影響しているという感じです。この原因をもとに、体重キープの対策を立てました!小学生の太りすぎ対策!1年間体重キープした方法!1決まった時間に寝る子どものうちはまだよい習慣がつきやすいです。そのため、「決まった時間に寝る」というのを徹底しました。ポイントなのは、ママも一緒に寝る態勢に入ってあげること。実際に寝なくていいんですけど、「ママは起きてるのに、僕だけなんで寝ないといけないの?」と不満が少しでも出ると、ぐずぐずしてなかなか眠りません。21時に寝せるとしたら、お風呂は20時前に入っちゃう。ママも一緒に、もし一緒に入らなくても、ママも20時前までにお風呂に入っちゃうんですね。子どもは親のマネが大好きなので、ママが良い習慣をすれば、比較的スムーズに習慣づきます。先ほどブルーライトのことを説明しましたが、ママも19時以降はスマホは触らないようにする(できれば電源を落として)。そのように家庭全体で「寝る態勢」に入っていくんです。21時に子どもが寝たら、その後スマホやテレビをママだけ見てもOK。子どもが寝るまでは、「21時までに寝る」という目標をママも一緒に実践してあげてください。うちも私が一緒に寝る態勢に入ってから、比較的スムーズに21時に寝るようになりました。逆に私が20時過ぎてもグズグズお風呂に入らないでいると、子どもも「まだ寝なくていいんだ。子どもは親をよく見てるんですね💦2食後30分以内に軽い運動をする運動が嫌いな子が、突然運動を毎日するのはとても大変。大人でも「ダイエットには運動が一番!」と思っても、毎日ジムに通うのは難しいですよね。運動をするにしても「ちょっとがんばればできる」程度にします。食後30分以内に軽い負荷のかかる運動をすると、血糖値の上がり方が緩やかになるんです。血糖値が急に上がると、インスリンがすい臓から一気に分泌されます。インスリンは血糖値を下げる役割があるんですが、脂肪を脂肪細胞にため込んで量を増やすので、肥満の原因になるんです。血糖値が上がれば上がるほど、インスリンも過剰に分泌されるので、血糖値の上がり方が緩やかにすれば効果的。食事後に軽い運動をするといいんです。運動と言っても本当に簡単なものからでOK。家の中の階段を昇り降りするとか、スクワットを10回するとか、腹筋を10回するとか、家の周りの散歩を10分するとかでOK。ポイントはママも一緒にやること(笑)睡眠と一緒ですね。ママが一緒にやらないと、子どもはまずやりません。「あんた太ってるんだから、食事の後は運動しときなさいよ!」なんて言っても、絶対やりません。ママもダイエット代わりになるので、どうせなら子どもと一緒に、食事後に軽い運動をしてみましょう。家の周りを子どもと話しながら散歩してもいいですし、一緒に腹筋をしてもいい。朝は忙しくて無理ですし、昼は学校に行っていると思うので、実践するなら夕食のあと。子どもとのコミュニケーションにもなるので、おすすめです。うちは一緒にスクワットをしています。時々なわとびもしていますね。回数が決まっていると、ゴールが見えるのでやりやすいみたいです。3炭酸飲料は制限する!糖分を取るなら野菜やたんぱく質の後にまず、炭酸飲料は体重が激増する原因になります。炭酸飲料に含まれる砂糖の量は半端ないですよ💦コーラのペットボトル1本に角砂糖50個分の砂糖が含まれる...なんて話を聞いたことがあると思います。実はスポーツ飲料や、100%果汁ジュースも大差ないので、炭酸飲料と同じと思ってください。子どもたちってジュースが大好きですよね。「絶対のんじゃダメ!!」とストップすると、子どもの大きなストレスになります。そこでおすすめなのは、「週に1回、お休みの時だけ1本飲んでいい」という制限をかける方法。平日学校に行っているときは飲まないで、週末のお楽しみにするんですね。週1回でも飲めるなら、子どもも納得できます。お菓子などの糖分を取る場合も、野菜やたんぱく質を取ってから食べる方法がおすすめ。糖分の前に他の栄養素を取っておけば、糖分の吸収率が下がります。簡単なのはプチトマトとか、冷凍の枝豆、ゆで卵を食べさせる方法。それが難しいときは、1杯豆乳や牛乳を飲ませるだけで、全然違いますし、お菓子の食べ過ぎも防げます。我が家では今でも炭酸飲料は週に1回です。お菓子を食べる場合も、夕食後すぐにですね。時間があくと、血糖値が再び上がっちゃうので、食事とセットにしてその後で軽い運動をします。野菜や魚を食べさせたいけど、子どもが嫌いでなかなか食べてくれない...。そんな悩みがあるママさんも多いと思います。そのため、うちでの栄養補給方法を紹介しますね。うちの子が食べられる野菜は、プチトマト、きゅうり、枝豆、レタスのみ!しかも少しずつしか食べられません...完全に栄養不足です。サラダを用意するときは、使うドレッシングに「えごま油」を足します。カエレバ楽天市場Amazonえごま油は味やにおいがないので、ドレッシングに混ぜてもバレません。えごま油には、オメガ3脂肪酸を多く含むαリノレン酸がたくさん入っています。αリノレン酸は血液をサラサラにしたり、老化を防ぐ役割があります。オメガ3脂肪酸は体内で合成できないので、食べ物から取る必要のある必須脂肪酸。青魚にも多く含まれますが、魚嫌いの子だと食べれませんよね。えごま油から摂取できれば、とりあえず必要量はクリア!魚嫌いの子は、えごま油に挑戦してみてください。うちの子は、えごま油でレタスは食べますが、それ以外の野菜の摂取量が少ないので、普段から便秘気味です。その便秘の解消に一役買ったのが、腸内細菌を整える方法。ヨーグルトだと不十分でしたが、子供用のサプリと合わせることで改善できました!詳しくは下記の記事をご覧くださいね。あわせて読みたい善玉ガードの薬嫌いの子どもの口コミ!安全性や飲みやすさは??こんにちは、管理人のイブです。子ども専用の乳酸菌サプリである善玉ガードですが、野菜嫌いの小学生のうちの子にもいいかも!と思い、試...善玉ガードは今でも飲み続けています♪また、成長期にしっかりと栄養を取らないと、身長の伸びに影響してきます。体はぶくぶく太るのに、背は全然伸びない...そんな事態にならないように、「身長の伸びに大切なこと」を下記の記事でまとめていますのでぜひご覧くださいね。あわせて読みたい子どもの背を伸ばす小学生から必要な習慣と栄養素!アルギニン・ボーンヘップ配合サプリは効果なしってホント?こんにちは、管理人のイブです。子供の成長は親にとってかなり気になると思いますが、特に「背が低い」「痩せすぎ」「太りすぎ」など、い...小学校5年生になっても、とりあえず体重キープ中!さてさて、ご紹介したような体重キープの方法を実践した我が子。今は小学校5年生になっていますが、身長と体重の推移はというと...身長は5cm伸びました!今は139cmくらいで、ほぼ平均身長。体重は約1~2キロ増!そのため38~39kgを行ったり来たり。小学校5年生男子の平均体重は34.2kgなので、38~39kgの我が子はやっぱり重いです。身長が5cm伸びたのに対して、体重は約1~2kgしか増えてませんので(通常だと4kg近く増える)、体重キープと言ってよかろうかと!ローレル指数も154から、「145」に改善。Linkあわせて読みたい小学校5年生(11歳)の平均身長と体重は?ヤセや肥満は影響ある?こんにちは、管理人のイブです。最近の子どもたちは、昔に比べて身長が高い子が増えたと思いませんか。今回は乳児湿疹について...。注目記事:第1位!子供に本当に必要な栄養素って何...?あわせて読みたい子どもの背を伸ばす小学生から必要な習慣と栄養素!アルギニン・ボーンヘップ配合サプリは効果なしってホント?こんにちは、管理人のイブです。イブめぐみっここんにちは、イブです。イブめぐみっこ自閉症やADHD、今では自閉症スペクトラムと言われているますが、これはいわゆる発達障害のことを指しています。イブめぐみっここんにちは、イブです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。管理人プロフィールめぐみっこ管理人のイブです。働きながら2人の男の子を育ててます。スパイシーな人生を生きています(^^;。