昼寝の習慣がある事自体は問題はありません。昼寝に費やす時間です。結果的には健康状態も下がる事になります。昼寝が習慣になって夜寝れない...と悩む人がいます。穏やかな日差しを浴びながらうたた寝するのは何とも気持ちいいものです。昼寝のおかげで脳が休息すれば仕事や勉強の能率もアップします。昼寝自体は悪いことではありませんが、ここでも問題は質と量です。体内時計を狂わせる恐れもあるので気を付ける必要があります。半日周期のサーカセミディアンリズムというものがあります。睡眠障害を持っていなくても昼間には眠気が襲ってくるものです。幼児の頃には誰しもが昼寝を習慣としていたはずです。人間の睡眠はもともとそういったリズムを持っているのですが、それが学校や社会に出たことで時間的な規制を受け、奪われてしまったのです。昼寝をした方がいいのです。目覚めた後は頭がスッキリとして仕事や勉強の能率もがあるはずです。昼寝自体にはメリットがあります。昼寝自体はいいことです。毎日のように不適切な昼寝の習慣を繰り返し、それによって夜寝れないなど何かしらの睡眠障害を抱える可能性もあります。早起きして食事の支度をして夫と子供を送り出し掃除や洗濯などをこなし慌ただしく働いて、お昼を食べた頃に眠くなり、つい夕方まで眠ってしまうと言うパターンがあります。いう場合、えてして夜の睡眠に支障が生じるものです。心地よく寝てしまいたい気持ちは分かりますが、それが夜の不眠につながってしまっては元も子もありません。長すぎる昼寝や胃眠りはさらに体内時計を狂わせ心身の不調につながることがあります。このデメリットの部分も忘れては行けない部分です。すればいいのでしょうか?昼寝は20分以内にすること前回も言ったように、20分程度の昼寝に抑えるようにするのです。旧科学技術庁が平成8年から13年にかけて行った「日常生活における快適な睡眠の確保に関する総合研究」という調査の中で、よりスッキリ覚醒できる昼寝の時間が調査されました。その結果、15から20分と言う短時間睡眠が、それ以上に眠るより良い覚醒をもたらすと分かったのです。昼寝は20分が理想なのです。夜の睡眠に影響が出てしまったりします。20分間の昼寝を心がけ少しずつ昼寝の睡眠時間を削って下さい。長時間の昼寝を短くするコツは15分程度、少しずつ起きる時間を早めていく事です。3時間も昼寝をしてしまう人が急に20分で目覚めようとしてもできるものではありません。体を慣らして行くようにします。自律訓練法など副交感神経に切り替えるための作業を行って下さい。身体をリラックスさせるのも良いでしょう。ここで運動を行う際に注意すべき事は決して、瞬発系の激しい動きはしないほうが良いという事です。持続的に行う有酸素運動にして下さい。全力で走ったりするような動きです。交感神経の過興奮をもたらします。睡眠術に入っていくようにします。昼寝のメリットとデメリット踏まえた上であなたなりの休息方法を身につけましょう。自分に向き合う事が大切です。記事を読む決断して行動するリーダータイプになればストレスは少なくなる人生は決断の連続です。決断をしなければ前に進めません。季節の変わり目に眠くなっ記事を読むストレスを吹き飛ばすために考え過ぎないで行動をスタートする心と体は繋がっています。と前回お話ししました。18:48いつも疑問に思うんですが......昼寝は20分までと、どこのサイトでも書かれていますが、これってたぶん、実験の前提条件になっているのは、通常の、夜の11~12時頃までには床について、7時間は眠る人の場合ではないかと思うんです。うちの場合、主人が毎晩遅くまで残業で、通勤に時間がかかるので、毎晩帰宅が0時を回ります。それから床につけるのは2時~3時、起床は7時なので、睡眠時間は5時間~4時間以下になります。回りの人に話を聞いても、だいたいこれくらいの人が結構いるのですが。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。