【筋トレ】1回たった10分で全身引き締められる!プリズナートレーニングのメニューを考えた。【筋トレ】1回たった10分で全身引き締められる!プリズナートレーニングのメニューを考えた。2018-03-29【筋トレ】1回たった10分で全身引き締められる!プリズナートレーニングのメニューを考えた。筋トレスポンサーリンク先日背中に痛みが走ってから、1カ月ゲーマー生活をしてスッカリ高強度の運動が辛くなってしまいました。www.takapiece.com・・・ココロは痛みましたが、幸いなことに背中の痛みが和らいできたので体を動かせるようになってきました!でも、まったく体を動かしてなかったのに「がんばって運動を続けてみよう!」と思っても続くわけないです。そこで、ずぼらな三日坊主でもできる筋トレメニューを実践することにしました。毎日でもできる強度1種目10回だけで全身鍛えられる手軽さ飽きにくい種目だったら続けられる?と思って本日6日目終了。1回だいたい10~20分で終わるので、お手軽です。́▽`)それでいて、「しっかり引き締まる感」があるので、これから筋トレを始めたい人やリハビリ筋トレにどうぞ。お手軽プリズナートレーニングプリズナートレーニングとは、6つのエクササイズで全身の筋肉を鍛えられる自体重トレーニングを極めていく手法です。プッシュアップスクワットプルアップレッグレイズブリッジハンドスタンドそれぞれのトレーニングには「10ステップ」が設けられていて、ファーストステップは運動が苦手でも始められる簡単なトレーニングです。内容はこちらwww.takapiece.comし・か・し「筋トレが趣味」「トレーニング大好き」「Mっけがある」という人以外は、教科書どおりにプリズナートレーニングを続けていくのは非常にしんどいと思います。僕は週5ペースでプリズナートレーニングをやってみましたがwww.takapiece.com初歩の動作はしんどい割には面白くない結構時間がかかると感じました。結局ケガ?して2か月で中断したんですが、再開するにあたってこれができたら、体を動かしやすくなると実感できるある程度強度を上げて、回数を減らすことで時間をかけずに続けられるメニューに変更しました。時短!全身を引締めるプリズナートレーニング具体的には、BIG6プッシュアップ腕立て伏せです。スクワット屈伸運動です。プルアップ懸垂運動です。レッグレイズ足上げ腹筋です。ブリッジブリッジですw。ハンドスタンドとカーフレイズつま先立ちです。慣れないうちは5回でOK。ポイントはゆっくりとした動作たぶんサッサと動けば全ての種目で「10回くらい全部できるよ」という人は多いかもしれません。やればやるほどしんどさが増します。ポジティブ動作とネガティブ動作に各々6~8秒掛けると、10回が「長い」と感じますよ~。関節や筋の負担軽減ができます。実は僕、現在どれも連続で10回できません。́▽`*)イヤ~それどころか、プルアップは足置き台の補助を使っています。僕のように連続での動作が厳しい人は「3回を3回」のようにセットにすればいいですよ。動作の時間を短くして強度を下げてもいいですね。トータルで10回やろうという感じです。大切なのは回数とか強度じゃなくて「体に変化が起こるかどうか」ですから。時短メニューまとめプッシュアップスクワットプルアップレッグレイズブリッジハンドスタンドカーフレイズを各々10回ずつ行う。ポジティブ動作とネガティブ動作に各々6~8秒掛ける。慣れないうちは5回でOK。関連記事2019春、運動習慣をつけるためにしていること【筋トレ】「プリズナートレーニング・超絶!!グリップ&関節編」のトレーニングメニューまとめ【初心者】自宅での筋トレメニューを考えるのが面倒な人は、メニュー公開するので一緒にコツコツやりましょう。【筋トレ】プリズナートレーニングのトレーニングメニューまとめ【筋トレメニュー】初心者はBIG3とアレの組み合わせだけで、他には何も必要ないと思う。́▽`*)40代後半で子供多めのお父ちゃん。「どこ目指してんの?」ってずっと言われ続けて30年。頑張ってるつもりなんだけど、そんな生き方しかできないらしい。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。