世界で最も、睡眠不足な都市は東京です。TOKYO!すみません。してもこのシーンが頭から離れませんでした笑。平均睡眠時間が5時間30分とのことです。外国の方は日本のサラリーマンが電車で寝てる姿にビックリするそうです。一般的にも浸透している情報ですが、人間は6時間~8時間睡眠がベストです。(個人差はあります)普段の睡眠が足りてないと休みの日にたくさん寝ちゃいます。ちなみに寝溜めはできません。́・ω・`)休みの日になかなか起きれない方は普段の睡眠が足りてないのです。ちなみに、夜の9時~10時は眠りづらい時間帯です。私も余程、疲れてないとこの時間には寝れません。教授は神のごとく、分かりやすく説明してくれました。頭の良い人は伝え方もうまいです!今日からすぐにできる事を教えてくれました。やってはいけないこと。1コーヒー(カフェイン)は夜飲まない。これは、皆さんもご存知かと思います。コーヒー1杯で4~5時間は効いてしまうらしいです。́∀`)2寝酒は逆効果。それは、お酒(エタノール)がアセトアルデヒドに変わって、覚醒作用があるからです。はい、私は寝酒を以前してました。かなりの確率で夜、目を覚ましてました。したら質の良い睡眠がとれるの?1照明は暗くする。脳に、夜ですよー!寝る時間ですよー!と教えてあげるためです。パソコンやスマホも分かってはいるけど、使っていませんか?私は未だに使って、翌朝激しく後悔します。人の脳は聴覚からの刺激に敏感なので、なるべく静かな環境を作ってあげて下さい。テレビ、ラジオ、youtubuは寝室ではやめたほうが良いですね。リラクゼーション系の音楽で寝つけてる人は良いです。自分が翌朝、すっきり起きれてれば大丈夫です。3温度、湿度を自分が快適と感じるように保つ。教授はおっしゃってました。「僕は暑がりだから、夏はずっとエアコンつけっぱなしだよ。自分が、快適と感じる空間を作ることが大切なんですね。46時~9時の間に光を浴びる。体内時計を正常に戻すためです。切り替えてくれないので、気をつけましょう。「不眠と精神疾患は表裏一体なところがあるから、睡眠で困っていたら睡眠学会認定医のいるクリニックに相談してほしい。睡眠の質を上げて、ストレスを減少させたいですね(^^;それでは、また。スマートニュース...2019-10-08私のやる気スイッチの入れ方。自己紹介の記事を読んで頂くと、私が経験してきたことが簡単にさらっと書かれています(*^^*)身体=メンタル=美容は繋がってます。《プライバシーポリシー》スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。