うつ症状などがあると言われています。ビタミンB1は糖質の代謝に密接に関わっているので、糖質がエネルギーに変わることがなく脂肪になるので太りやすくなります。不足すると脚気になってしまいます。スポンサーリンクビタミンB1がオススメな人は?疲れやすいなという人や、夏バテがし易い人はビタミンB1を意識的にとった方が良いかもしれません。消化不良を起こしがちな人もビタミンB1をとると良いと思います。後は、やせたい人にもビタミンB1はおすすめです。スポンサーリンクビタミンB1の一日の推奨量は?20代・30代男性の推奨量は1.4mg/日と言われています。20代・30代女性の推奨量は1.1mg/日となります。サプリメントなどで1日10g程度を20日間かけてとると、頭痛やいらだち、皮膚のトラブルの症状が報告されている。ビタミンB1は水溶性のビタミンですので、過剰摂取しても余分なものは尿として排出されます。水溶性のビタミンは、体内での蓄積ができませんので、毎日の摂取が必要になります。男性が0.93mg/日・女性が0.8mg/日摂取しているのが現状のようです。そば粉・ごまなどにも豊富に含まれています。スポンサーリンクサプリメントと食事ではビタミンB1の吸収率が違う?食事から摂取することが理想的ではありますが、食事からの吸収率は60%だそうです。豚肉を食べているから大丈夫だと思われるかもしれませんが、ビタミンB1は熱に弱い性質がある水溶性のビタミンでもあるので、料理中に水に溶けてしまいます。そのため、食事でビタミンB1を摂ろうと思うとガッツリと食べないといけません。その点、サプリメントであれば吸収しやすい形になっているので、無駄なく吸収することが出来ます。サプリメントは粗悪なものを買ってしまうと悪影響が引き起こされる可能性もありますので、サプリメントを選ぶ際には注意が必要です。Cafeの詳細はこちら▼参加された方のご感想を一部紹介します体系的ですごく役に立ちそうです。飲食系)自分の身を守る知識を沢山学べることができた。妻の影響からか美容・健康を趣味で極めようとしている30代男ブログの記事は書籍や海外論文などの内容がベース。週1回の筋トレでどうすれば細マッチョになるかを研究中Line@にて美容・栄養の相談がある方はお気軽に。"https://kenko100.info/wp-content/plugins/instagram-feed/js/sb-instagram.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。