していきますと、こんな風になっていきます。今日職場で接した人の、ほんの些細な微笑みを見ただけでもハッピーな気分になっていきます。「過度の一般化」うつ病的、自動思考の3番目は「過度の一般化」です。「どうせみんな〇〇に違いない。こんな思考が自動で浮かび上がってきます。自身の、うつ・神経症的ネガティブ思考に基づいた考えをさも「この世の一般的な、普遍的事実のように」とらえる思考(認知の歪み)です。これに関してまずこういった感じで自問自答してみます。一つ一つ、主観を離れた「客観的視点で」検証してみます。視点の歪みがあるかもしれません。心理学的な改善策を講じていきます。「自分で自分にツッコミ」を入れます。自分に言われたのなら、さほど不快にならないと思います。(もしくは紙に書き出してみます)自分で自分をカウンセリングします。いった思考を習慣的にしてしまうのは様々な事が考えられます。潜在意識の奥底に、こびりついている可能性があります。二度とそんな屈辱的な心理ダメージを受けたくない・・という心理防衛かもしれません。脳(潜在意識)は、無意識的に、それに関連する情報ばかりピックアップして拾ってくるように「クセ」がついてしまいます。本当にそういったものばかり引き寄せます。自分に関心のある事、拾いたい情報を優先的に拾ってくるように出来ております。最近、街に妊婦さんが多くなる。夢だったフェラーリがほしくなった。すると最近、街にフェラーリやそれに関する情報が多くなったように感じる。・・と「脳が錯覚」します。優先的に拾ってくるように脳(潜在意識)が無意識レベルで指令を出します。フェラーリの例も同じ。本人の知らず知らずの内に、無意識的に、それに関する情報を拾ってしまいます。話が長くなりますので割愛しますが。「どうせみんな〇〇に違いない。本当にそういった事を引き寄せます。今回のお話のように「脳が錯覚」します。本当にいつも悪い事ばかり起きている(かのように)錯覚する脳になってしまいます。不幸の「脳内情報処理スパイラル」から抜け出せなくなります。脳の視点から言いますと、これを巷でよく言う引き寄せの法則と言ってもよいかもしれません。実際、不幸な事も幸福な事も、チャンスに至る道も自分の身の回りにあったのに、それを認識できずにいた。「引き寄せた」のではなく、そこに元々あって、それを明確に認識できるようになったのです。幸福な事ばかり引き寄せるようになった・・というのは、脳内情報処理システムの向きが変わったと、とらえた方が科学的ですね。~幸せの青い鳥は、日常の中に元々いました。客観的に気付くクセをつけます。具体的心理技術を行っていきます。客観的に気付いている時、それは心の中の、よくわからなかったモヤモヤが浮き彫りになった時。「脳が不快な感情の情報処理をしやすくなっている時」です。精神分析学ではこれを「無意識の意識化」といいます。人生がどんどん楽になっていきます。・「人は皆、〇〇すべきである。ない人は、けしからん」のようなタイプの自動思考です。社会生活に支障をきたしていなければよい事かと思います。それにより人生をよりよく生きられていれば、別に問題はありません。毎日ストレスフルで、とても生きづらければ修正していく必要があるかと思います。↓================「人は皆、〇〇すべきである。怒りをぶつけてしまったり、説教したり、そしていつも周囲とトラブルになり、ストレスを抱える。いったパターンは修正が必要なケースかもしれません。自身のコンプレックスの裏返しかもしれません。周囲は引いていくのかもしれません。↑これなど完全に的外れです。社会との軋轢が深くなり、周囲の人たちが離れていき、うつが悪化すると思います。正精進になると思います。的を射ていれば・・の話です。どこに「~すべし」を持っていくかです。歌手になるために頑張っている若者がいたとしましょう。・「街で歌っていれば誰かスカウトしてくれるだろう。皆はきちんと聴くべきである。ないのはけしからん」は、基本的に的外れかと思います。毎日懸命にやっている事が徒労に終わり疲れ果て、夢叶わず、うつになると思います。地に足のついた現実的な具体策のある「~すべし」は良い思考です。『何年・何十年も薬物療法を続けていて一向によくならない。方法論を変えてみるべし。いった「~すべし」は、とても智慧があります。辛かった現状が変わっていく事でしょう。このように「~すべし」は使い方です。認知行動療法では、これは良くない思考だ。それを使う方向が、適切かそうでないか客観的に観ることが大切です。生き辛さや、日々のストレスはどんどん増していくかと思います。脳の病気に発展してしまう可能性があります。・「これはおそらく私の事を言っているに違いない。「全て自分のことのように」考え、ストレスを抱え込んでしまう思考です。実際の例を挙げてみます。・「私の質問に答えてくれてありがとうございます。私の意見は少し違います」など、コメント?がつくことがあります。ちなみに上記コメントの人をどこの誰か、私は知りませんので、その人に対し何か言う事はないと思います。当プログラムでお会いした実際の受講生の方からご質問された場合、お答えすることもありますが、どこの誰か、全く見識の無い人にコミュニケーションを取る事は、基本的にありません。私はあなたのこと知りません。「自分の事を言われている!」と思い込む認知の歪みの事を=====================「自己関連づけ」「結論の飛躍」(心の読みすぎ・歪んだ洞察)と言います。別にあなたの事など言っていない。例2:職場の人が機嫌悪く怒っていたとします。家で奥さんとケンカしたからだったら?」など。例3:(先ほどのブログの例ですと)「このブログ。「私の事を知らない人が、私の事を言うわけはないと思う。自分はとんでもない「”頭の中の勝手なひとり相撲”」をしていた事になります』==========================自身の「認知の歪みが作り出した、幻想の悩み」という事になります。妄想し、事実誤認してしまうのを、マインドフルネスでは「認知的フュージョン」といいます。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~うつや神経症傾向の方は、このトラップにハマり込みやすいかと思います。手軽なのは、今回ご紹介しました「IF(もしも)」の視点を持ちます。一度、スッと視点をずらしてみる。「脱フュージョン」しやすくなるかと思います。思考・心が柔軟になり楽になっていきます。認知の歪みシリーズ、その5「自己関連づけ」&「結論の飛躍」(心の読みすぎ・歪んだ洞察)についてでした。(認知の歪み)その6「選択的抽出」*(選択的抽象化ともいいます)これは、上手く出来た事はみないで、ダメだったことのみ抜き出して考える。