黒猫のひとりごとスマートフォン用の表示で見る黒猫のひとりごと日々思ったこと、感じたことを吐き出します。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2014-04-17質の良い眠りのための習慣ひとりごとうつ状態になり休職した時に、何度も主治医やカウンセラーに「睡眠の大切さ」を説明してもらった。3ヶ月前までは、睡眠薬を毎日服用していたが、少しずつ量を減らし、今は服用せずとも決まった時間に眠ることができるようになった。この単語を見たときは、「何その矛盾した感じ・・」と思った。休息はいつでもとれるわけではなく、時間の確保と準備が、重要だ。寝ればなんとかなると思っていたが、質のよい睡眠をとるため睡眠のための準備も必要だということは、改善してから実感できた。自分は休職する前には、寝たくなかった。日々の業務に追われて、自分の時間がなく、寝れば明日が来てしまうという憂鬱感。寝ようと思えば寝れるし、時間さえとればいいんだろさえ思っていた。ストレスから生活リズムが乱れ、睡眠もうまくとれず、ストレスを溜める悪循環に陥っていった。睡眠時間がとれていたとしても、乱れた生活リズムからは質の良い睡眠は得られず、変な時間に目が覚めてしまう。4つの習慣化そんな経験の中で、睡眠の大切さを実感し、以下の4つを習慣化した。午後からはカフェイン禁止にしている。自分はカフェインに対してそんなに過敏に反応する方ではないが、体調によっては、心臓がドキドキするため、基本麦茶にする。前にも書いたが、コーヒー飲みたくなったら、麦茶カフェオレでごまかす。黒猫のひとりごと夕飯時のお茶も、麦茶かごぼう茶を飲んでいる。22:00以降はパソコン、スマホ禁止これは最近、習慣化した。それまでは、布団の中でもスマホをいじっていたが、今はアラーム操作だけ。液晶のブルーライトが眠りによくないと言われていることもあるし、それ以上に寝る前に考え込んでしまう情報拾わないようにするないためだ。ブログを書いたり読んだりしたい時間ではあるが、ここはぐっと我慢している。リラクセーションこれは、寝る直前に行ってる。筋肉の緊張をほぐし、眠りやすくするためである。