筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ2019-01-13腕(二頭筋、三頭筋)を太くするための厳選筋トレメニューを紹介!トレーニングシェアするTwitterGooglePocketLine今回は「効果的な重量選択とは筋肉の部位によって異なる」ということについて書いていきます。中~上級者向けの記事になるかもしれませんが、要は1セットを何回すればいいか。10kgのダンベルを持つか15kgを持つか。いつもの筋トレがマンネリ化している。好む部位があるのです。その部位の見分け方は「筋肉の形」です。筋肉には大きく2種類の形があり、それぞれ紡錘状筋と羽状筋と呼ばれています。これから紡錘状筋と羽状筋の性質を考えていくわけですが、ここで覚えておいて欲しいことがあります。それは筋肉の出力(パワー)は筋肉の断面積に比例する。その人の神経系の活性化具合などにも左右されますので個人差はありますが、原則としてはこの通りです。簡単に言うと、腕の太いひとは腕の細い人より力持ちだ。当たり前ですよね(脂肪で腕が太いのは除きます)。余談ですが、この原則が私が見せ筋なるものは存在しないと考える根拠です。スポーツに使えない筋肉を「見せ筋」と言いがちですが、それは単なるスポーツに使えない筋肉です。筋肉に罪はありません。ボディビルダーはものすごい筋肉量を持っており、ものすごいパワーを持っています。野球選手からホームランを打つことはできないでしょう。これは見せ筋ではありません。野球が上手じゃないのです。スポーツに使えないのが見せ筋ならば、サッカー選手から見た野球選手の筋肉は見せ筋でしょう。サッカーに使えないのですから。