Tokyo08:00:30世間ではGWに突入しましたね~!昨年はああいう出来事があったので、ちょっと控えめでしたが今年は、各地で復興願ってか、活気があるように思えます。被災地にも観光客が戻り、それがまた復興につながる!どんどんそうなって欲しいと願いますし、自分でもそうしたいと思います。注:ご自分のブログでコメントにレスされない方こちらも、レスはいたしませんのでご了承くださいそして、一人一人にレスされない方、まとめて総レスされる方もこちらもそれなりのレスしかいたしません。ご自分のコメント欄でのレスをこちらのコメント欄でされるのはお断り申し上げます。自分はそれは非常に失礼なことと考えておりますので。*クリック解析しております。応援ポチッ!と1日1クリックしてやってください。*クリック解析しております。今週末のGWみなさんは、行楽地への旅行やお出かけ、帰省、または仕事で・・・なんていう方々いらっしゃると思います。自分は、まあ後者でGWも関係なく仕事なんですが(苦笑)今週26日・毎週木曜日テレビ朝日系列21時~放送のドラマ「Wの悲劇」よろしくお願いいたします。大会やレース、記録会などに参加しておりますが健康維持や増進なども兼ねてやってるつもりです。朝晩の冷えもだいぶ和らぎ、薄着ですごせる季節になりました。筆者もご多分にもれずその1人なので、ダイエットを決意したところ。ダイエットにはどんな運動がいいのでしょうか?「ダイエットのためには、まず余分な体脂肪を燃焼させなくてはなりません。そのためには、一定の筋肉運動を20分以上続ける有酸素運動が必要です。短距離走やゴルフのスイングなどの瞬発的な運動は、実は体脂肪を効率的に燃焼させていないんです。体脂肪は運動開始からだいたい20分を超えてから燃焼され始めると言われています。ダイエットをするための運動方法として、ランニングは大変効率的だと思いますね」と、教えてくれたのは「NPO法人ニッポンランナーズ」の理事長で、ランニングについての著作を多数お持ちの金哲彦さん。Distance”通称・LSDを意識した走り方を実践してみましょう。これは、ランナーたちの間で知られている用語で、『長い距離をゆっくりとしたスピードで時間をかけて走ること』を意味します。LSDを実践しているランナーは1回のランで90~120分程度走るのですが、これからダイエットを始める人は、30~60分程度を目安に走るようにしましょう。疲れたら歩いてもOK。途中で歩いてしまうと、ダイエット効果がなくなると思われがちですが、立ち止まらなければ、体脂肪の燃焼は続くのです。これを週に2~3回程度、3カ月間を目標に続ければ、ほぼ確実にやせられますよ」(同)歩いてもOKと言われると、精神的な負担はだいぶ軽減されますね。言いつつ始める前から弱気な質問なんですが...、途中で挫折しないためのコツなどはありますか?「毎日体重計とにらめっこをしてもすぐに効果は表れず、気落ちしてやめてしまいたくなるかもしれません。ウォッチやランニングのアプリなどを使って、走った記録を確認するように心がけると効果的です。すると、距離、日時などの練習過程が一目で分かるので、モチベーションが維持しやすくなります。3カ月間のトレーニングが目標ですが、3週間ごとに区切りをつけてどの程度実践できたかなどを振り返るといいでしょう」(同)なるほど。初心者が陥りやすいNGな練習パターンってありますか?「初心者は最初の1~2週間目でつい無理をしてしまいがちです。体が走ることに慣れていないため疲れを感じやすく、トレーニングを精神的な負担に感じてしまいがちです。やる気に満ちあふれている最初こそ無理をせず、楽しいと感じられるレベルで継続することがダイエット成功の鍵ですよ」(同)いくら最初に気持ちが高ぶっていても、体の負担が予想以上に大きかったら心が折れてしまいますもんね。楽しいランニングを心がければ、結果はおのずとついてくるのかも。筆者も早速LSDを実践して、夏までにシェイプアップしなくては!(R25より)なるほど、自分もそうでした自分はダイエットのためにではなく、どちらかというと健康のため、ジムにはなかなか行けないが走ることなら30分でもあればできるとはじめたのがきっかけでした。最初の一ヶ月くらいはしんどかったんですが今では走らない日があるほうがしんどくなりました。走っても結局それ以上に食べてしまい、摂取過多になってしまうと走っても意味無いと思いますが、普通の量だとおそらくダイエットにも健康にも効果的なんだと思います。あと、これはとある学者から聞いた話。いつかやろうとか、やらなきゃいけない!って思って言ってる人ほど、結局はやらないそうで言う前にや、思い立ったが即実行の人だけ続ける傾向があるそうです。注:ご自分のブログでコメントにレスされない方こちらも、レスはいたしませんのでご了承くださいそして、一人一人にレスされない方、まとめて総レスされる方もこちらもそれなりのレスしかいたしません。ご自分のコメント欄でのレスをこちらのコメント欄でされるのはお断り申し上げます。自分はそれは非常に失礼なことと考えておりますので。*クリック解析しております。応援ポチッ!と1日1クリックしてやってください。*クリック解析しております。トラックバック:02012/04/21お知らせ♪00:00:014月も20日が過ぎ、早くも下旬ですね早い人では来週末から、GW(ゴールデンウイーク)に突入される方もいらっしゃるのではないでしょうか。ものすごく羨ましい話ですが、おそらく自分はGW中も休みはなさそうです・・・(悲)さて、お知らせすることができるようになりましたので♪4月26日(木曜日)の21:00~放送開始テレビ朝日系列・ドラマ〝Wの悲劇〟(公式サイト)3月下旬からこのドラマにスタッフの1人として携わっておりますこのポスターは自分が撮影では無いのですが公式サイトや雑誌、新聞など掲載されてるシーン撮影、キャスト顔写真、まだドラマ中で使用されてるなどはすべて自分が撮影した物ですので、良かったら見てください。現代風にアレンジされてる部分も多くあります。皆様、どうぞよろしくお願いいたします。注:ご自分のブログでコメントにレスされない方こちらも、レスはいたしませんのでご了承くださいそして、一人一人にレスされない方、まとめて総レスされる方もこちらもそれなりのレスしかいたしません。ご自分のコメント欄でのレスをこちらのコメント欄でされるのはお断り申し上げます。自分はそれは非常に失礼なことと考えておりますので。*クリック解析しております。応援ポチッ!と1日1クリックしてやってください。*クリック解析しております。気温も日中は大分温かくなってきました。半袖とはいきませんが、良い季節だなあって感じます。第22回かすみがうらマラソン大会に参加してきました。早朝5時半に東京の家を出発、電車を乗り継いで茨城の土浦駅に付いたのが8時前。昨年震災により中止になった大会で、茨城のマラソン3大大会の一つだそうで凄い人気でしたね。駅から10分で会場に到着!10マイルは最初の9:20スタートですので8時半過ぎまでには着替え終わり、荷物を預け、9時10分前からストレッチと柔軟やってウォーミングアップで軽いジョグ、そしてスタート地点は自分はBブロックで先頭から100mくらい後ろ、でもFブロックまであるので相当長くそして多くの方が参加する大会なんだなあと実感しました。スタート地点に10分前に到着、今度はスタート合図までは、GPSの時計をあわせ、そして動的ストレッチを!いよいよスタート合図!2年ぶりの大会で皆さんも盛り上がり、歓声と拍手でスタート!今回は仕事の関係で、ほぼ毎日早朝から深夜までだったので、週1~2回くらいしかランニングのトレーニングができず、トレーニング不足を痛感してのぞんだので記録は致し方ないかなと・・・できれば16kmなんで、1時間30分切れれば良いかなくらいの気持ちで行きました。スタートからくしばらくはもう団子状態ですので(笑)ペースも遅め、1km6分半くらいとかなりスローペース・・・しかし、アップダウンが結構多く、舗装されたトレイルランといわれるだけあっていきなりスタートして500mくらい走ったら、JR越えの陸橋でアップダウンそして2km過ぎから1km以上だらだらと長く続くのぼり坂・・・ここで、力を使ってしまうと後半が・・・でもココでだらだらだとかなりタイム的にも厳しいということで、なんとか腕の振りを上手く利用し、そこそこのペースで脚の負担を軽減するように登りきり、そこから8km過ぎまでは平坦な道が続きます。ここからは、だいぶ団子状態もばらけて走りやすくなってきたので、自分のペースで1kmあたり、4分45秒~5分15秒ペースで5kmにはランナーズエイド、いわゆる給水所や給食所などが出てきて、公式的には5・8・10・14kmにあるのですが、民間の私設エイド、一般の人が好意でボランティアでやってるところもあり、小さな子供ががんばってください!って声かけながら水渡してくれたりする、なんか凄く温かい感じがしました♪そして8km過ぎたところから、道が細くなり山林の間を抜けていく、道は舗装されてるもののかなりアップダウンが激しい、クロスカントリー風なトレイルラン的な箇所が12kmまで続きましてこれが結構きつかったです、気温もこの頃にはスタートよりも上がっていたしさらに、日差しも強くなってきたので体力が奪われて・・・12km先からの4kmはスピードアップもできずキープするのがやっとでしたおまけに、ラスト2kmは向かい風が強くて、それも・・・でしたが今回は痛みは出なかったのですが、やはりトレーニング不足を痛感・・・なんとかゴールしたものの結果はオフィシャルタイム:1時間22分43秒1時間20分切りはできなかったですが、当初の目標だった1時間半は何とか切れました。給水、給食などちゃんとしていて運営には素晴らしい物が感じました。人気のある大会というのがわかります。注:ご自分のブログでコメントにレスされない方こちらも、レスはいたしませんのでご了承くださいそして、一人一人にレスされない方、まとめて総レスされる方もこちらもそれなりのレスしかいたしません。ご自分のコメント欄でのレスをこちらのコメント欄でされるのはお断り申し上げます。自分はそれは非常に失礼なことと考えておりますので。*クリック解析しております。応援ポチッ!と1日1クリックしてやってください。*クリック解析しております。昨日の雨風で大分散ってしまい、今週末はいささか少な目のサクラになりそうですが朝晩日が出て無い時にはまだ肌寒さが感じられるものの、日中は大分温かくなった東京です。自分も集中力持続が必要な仕事、ですので気になる記事を見つけました!「ガムを噛むと集中力がアップする?」ランチを済ませたあとの午後などはとくに、どうにも集中力が高まらず、仕事がはかどらないことがある。筆者のような文筆業ならずとも、集中力は生産性に直結する重要な能力であるはずだ。なんとか頭を引き締めなければと、目薬を差してみたりコーヒーをいれてみたりするのだけど、一度途切れてしまった集中力というのはなかなか取り戻せないもの...。いえば、集中したいときにはガムを噛むと効果的とよく耳にする。ガムを噛みながらバッターボックスに立つ野球選手も見かけるし、これは試してみる価値があるのかも?ガムを噛むことで、脳にほどよい刺激が与えられ、集中力は高まる。...だからといって、職場でガムをくちゃくちゃ噛んで上司に怒られるようなことがないよう、くれぐれもお気をつけて!)「そうですね、ガムは集中力アップにとても良いと思いますよ。医学書の類にそのような記述があるわけではないのですが、少なくとも不正咬合(噛み合わせの悪い状態)が集中力を低下させることは医学的に認められていますし、“噛む”という行為が脳に与える影響は大きいんです。ガムを噛むことで脳が刺激され、集中力が高まることはあり得るでしょう」そう語るのは、池袋スカイクリニックの須田隆興先生だ。何かを噛むという動作は、脳に刺激を伝え、活性化させるという。いうことは、噛むものは必ずしもガムでなくてもいいわけだが、ガムの弾力性は噛み合わせにフィットして心地がいいし、何より長く噛み続けていられるメリットは大きい。「コーヒーやミント系のタブレットなどを仕事のおともにしている人も多いと思いますが、集中力アップを求めるのであれば、やはり噛む動作をともなう嗜好品の方が効果的だと思いますよ」コーヒーやミントの香りで気分がスッキリすることと、噛む運動によって集中力が高まることは、また別の話。した嗜好品をうまく使い分ければ、ビジネスマンとしての生産効率はグッと上がるかもしれない。注:ご自分のブログでコメントにレスされない方こちらも、レスはいたしませんのでご了承くださいそして、一人一人にレスされない方、まとめて総レスされる方もこちらもそれなりのレスしかいたしません。ご自分のコメント欄でのレスをこちらのコメント欄でされるのはお断り申し上げます。自分はそれは非常に失礼なことと考えておりますので。*クリック解析しております。応援ポチッ!と1日1クリックしてやってください。*クリック解析しております。トラックバック:02012/04/04新年度19:04:004月に入りました。皆様いかがお過ごしでしょうか?・・・というありがちな前ふりで入ってみました(笑)前にもお知らせいたしましたとおり自分は3月終盤から、3ヶ月くらいの長期の仕事に入っておりまして毎日、早朝から深夜まで・・・やっておりなかなか、ブログの更新や皆様への訪問ができずに大変申し訳なく思っております。忙しいと仰るかた、お気遣い感謝いたしますがでも毎回言ってますように、忙しいという字は「心」を「亡」くすと書きます。ネット見たり、ほかの事を考えたりする余裕があれば忙しいうちに入らないと自分では思ってますので、決して忙しくはありません時間が足りないということでお願いします(笑)さてその仕事ですが、実は4月下旬からはじまる連続ドラマのスタッフの1人として携わっております。時期が近づいたら、詳細を報告したいと思いますちなみに、今ほぼ毎日のように都内近郊での撮影ロケ、またスタジオ内でのセット撮影、をこなしております。注:ご自分のブログでコメントにレスされない方こちらも、レスはいたしませんのでご了承くださいそして、一人一人にレスされない方、まとめて総レスされる方もこちらもそれなりのレスしかいたしません。ご自分のコメント欄でのレスをこちらのコメント欄でされるのはお断り申し上げます。自分はそれは非常に失礼なことと考えておりますので。*クリック解析しております。応援ポチッ!と1日1クリックしてやってください。*クリック解析しております。訪問確認ブログ内検索リンクYesterday's*noteうつ気味の嫁とのつきあい日記モネに恋して。soapのびきよのつぶやきよろこぴはじめまして、はじめました。