筋トレの呼吸方法とは?その効果と理由を分かりやすく説明します。筋トレ筋トレの呼吸方法とは?その効果と理由を分かりやすく説明します。筋トレの呼吸方法とは?その効果と理由を分かりやすく説明します。itスポンサード・リンクどうせ筋トレするなら、効果的な方法でやりたいですよね。自分のギリギリの負荷にチャレンジするのも大事ですが、つい力を入れすぎちゃって呼吸が止まったりしていませんか?実は、筋トレには正しい呼吸方法が存在します。今回は、その方法と合わせて、正しい呼吸をすることで得られる効果と、その理由を紹介します。呼吸は筋肉にとって非常に大切な要素です。言って適当に呼吸すれば良いという理由にはなりません。筋トレの効果を最大限に高めるためには、基本的な呼吸方法で取り組むことが大切です。正しい呼吸方法その1:強く長くフーーッと息を吐く筋トレ中は、とにかく呼吸すれば良いというものではありません。大事なのは、強く長く、フーーッというイメージで息を吐くこと。鼻から吸って、口から出す腹式呼吸がよいです。この方法によって腹筋に自然と力が入って体幹が固定されるようになります。「フーーーッ」と強く長く吐くことがポイントです。この時、呼吸のタイミングも意識することが大切です。正しい呼吸の方法は、「筋肉が縮む時に息を吐いて、筋肉が伸びる時に息を吸う」です。腹筋だと、上半身を上げるときに息を吐き、上半身を下げるときに息を吸います。これを意識することで力を込めやすくなり、更に効果的な筋トレになるのです。関連記事:筋トレ超回復と食事やプロテイン毎日の筋トレは部位を変えると効果的?正しい呼吸方法その2:落ち着いて呼吸をする筋トレを一生懸命やっていると、つい激しい呼吸になってしまいます。深呼吸するときのように、ゆっくりと落ち着いた呼吸をした方が良いです。激しく呼吸をしていると、筋肉の緊張状態や、体幹を固定するための腹圧が維持できません。この状態では上手くカラダに力が込められず、意識して呼吸を意識しても効果の薄い筋トレになってしまいます。筋トレの効果が低くなってしまうのはもちろん、筋トレのメニューによっては事故やケガに繋がりやすくなることも考えられます。激しい呼吸は避け、落ち着いて呼吸するようにしましょう。筋トレで正しく呼吸をした方が良い理由は科学的にも根拠があります。正しい呼吸方法が大事な理由をしっかり理解しておきましょう。メリットその1:最大限の力を発揮できる筋トレで正しい呼吸方法をすることで得られる効果その1は、筋トレ中に最大限の力を発揮できる、ということです。筋肉が伸びる時に息を吸う」でしたね。私たちのカラダは、息を吐くことでお腹の筋肉が締まり、息を吸うと背中と腰が安定します。することで体を支えている体幹がしっかり固定され、全身に効果的に力が伝わりやすくなります。筋肉がもっとも力を発揮する瞬間は、縮まった状態で1番負荷がかかっている筋肉を伸ばしていくときです。1番負荷がかかっている時に筋肉の繊維が損傷されるのですが、この瞬間に酸素をたくさん取り込み筋肉に栄養分を送り込むことで、より効果的に力を発揮することができるようになるのです。呼吸を意識しない状態での筋トレと比べて、なんと2倍以上の効果が期待できるそうです!呼吸方法を意識するとしないとでは大きな違いですね。これが呼吸方法を意識するべき理由です。関連記事:ストレッチと柔軟とヨガの違い腹筋EMS効果の科学的根拠と口コミ!メリットその2:筋肉をリラックスさせる筋トレで正しい呼吸方法をすることで得られる効果その2は、緊張した筋肉をリラックスさせることができる、ということです。筋トレは、ある程度筋肉を緊張させることも大事ですが、ずっと緊張させたままだと逆に力を発揮しにくくなってしまいます。そのため、緊張させるだけではなく、リラックスさせるタイミングも必要なのです。息を吐くという行為は、副交感神経を優位にさせるのでカラダをリラックスさせることができます。リラックスするには深呼吸!と昔から言いますが、そういう理由なのですね。興奮しすぎると血圧も上昇してしまいます。そのため、適度にカラダをリラックスさせることが必要になるので、特に息を吐くことを意識してみてください。関連記事:腹筋の仕組みと筋トレ自宅メニュースポンサード・リンクまとめ正しい呼吸方法で筋トレをする理由、ご理解いただけましたでしょうか。大きな効果を得られます。