筋繊維が腕の方向とほぼ一致している。3.羽状筋とは?羽状筋は筋肉が長軸方向に対して斜めに並んでいます。代表的な羽状筋は上腕三頭筋です。(力こぶの裏側の筋肉)先ほど「筋肉の出力(パワー)は筋肉の断面積に比例する」と書きましたが、この断面積とは腕を直角に切った場合の断面積(解剖学的断面積)ではなく、筋繊維方向に対して直角方向の断面積(生理学的断面積)です。したがって、羽状筋の方が多くの筋繊維を配置することができ、大きな力を発揮することができます。上体を支えるために大きな力が必要なので、下半身の筋肉のほとんどがこの羽状筋であると言われています。筋繊維の方向が腕に対して斜めに走っている。筋肉のしくみ・はたらき事典)ちなみに、二頭筋はその名の通り2つの筋肉から構成されており、三頭筋は3つの筋肉があります。二頭筋は英語でbiceps、三頭筋はtricepsといい、cepはラテン語のcaput「頭」に由来しています。複数からなる筋肉だから複数形のsをお忘れなく。biは2、triは3を表しており、3つの角(angle)からなる図形はtri(3つの)+angle(角)=triangle:三角形。cycle(車輪)=bicycle:自転車です。三輪車はもちろんtricycleです。1を表すのはmonoなので、線路が一本だけなのはモノレール。一輪車はmonocycleです。筋肉が付くメカニズムというのはほとんどストレス応答によるものと考えています。「ストレス」さえ与えていれば筋肉は大きくなります。筋肉が「楽勝!」と思えるような負荷では筋肥大しないのです。羽状筋の方がパワー強いことからすると、三頭筋のトレーニングは高重量低回数(5~10回)のほうが良さそうです。反対に二頭筋は出力が小さく、それほど大きな負荷をかけられない事を考えると低重量高回数が良さそうです。二頭筋も大きな負荷でガツンと刺激を入れてやりたいところですが、出力が弱い関係でそうすると不完全燃焼になりそうです。三頭でも同じで重いものが持てるのならば重いものをもってガツンと刺激を入れた方がいいでしょう。stress)を与える。stress)を与える。最後にそれぞれの部位に関するトレーニング種目を列記しておきます。三頭筋は高重量を用いるため、ひじ関節に負担がかかりやすいです。キックバック、トライセプスプッシュダウンらへんがひじへの負担が比較的少なく安心かと思います。ひじを故障している人にもおすすめです。リバースプッシュアップは特別な器具が要らず自宅でできるので、初心者の方におすすめです。ひじへの負担も少ないです!上腕二頭筋の種目コンセントレーションダンベルカールバーベルカールハンマーカールプリーチャーカール二頭筋は軽めの重量で高回数の方が反応が良いです。高回数行いますので、重さはほどほどに。二頭筋は腕の回外(小指が上に来るように腕をねじる動き)に対しても収縮するようになっています。そのためコンセントレーションカールでは小指を顎に当てるような意識で行うとうまく収縮してくれます。お見苦しいですが、動画だと1番わかりやすいかと。腕を曲げなくても捻るだけで二頭筋は収縮します。2018Wシャフトの持つ手幅を変えながら刺激する部位を変えていくもの効果的です。持ち手が外になるほど回外が大きくなり二頭の長頭(力こぶ)に効き、内なれば短頭に効くので全方位鍛えることができます。私は一番外から一番内側まで3つの手幅でやっており、必然的に高レップになるのでこの種目はとても効果的だと思います。下の図の赤、青、黄色を順に握っていくような形です。画像はファイティングロードさん公式HPからお借りしましたまた、可動域を制限する方法も有効です。重りに対する重力は常に地面に対して垂直方向に働いているので、バーベルカールをする場合、ボトムポジション(初動)では効きやすいですが、フィニッシュにかけて負荷が下がります。そのため、普通にバーベルカールする際も次のような方法をおすすめします。1下半分(腕が180度のまっすぐの状態から90度までを10回)2上半分(腕が90度の状態からフィニッシュまでを10回)3通常のバーベルカール(全可動域)を10回の計30レップ。この方法は故マッスル北村さんが行っていた方法らしく、私は北村セットと呼んでいます。ここでは10回でやっていますが、回数は個人の好みによって変えてもOKです!ただ、高レップを効率よく行うのが狙いなので、各フェイズ5回以下(つまり計15回以下)はやめたほうがいいでしょう。2の際は負荷が先ほど書いた重力の関係からどうしても負荷が小さくなるので、前屈みになってバーベルの移動方向が地面に対して垂直になるようにしましょう。ここに書いた種目以外にも様々な種目がありますが、私が行っている種目のみを書きました。(ググらせてばっかりですいません)それではまた次回に。Line@はじめました。筋トレについて相談したい人、議論を深めたい人、お前全然わかっとらんから俺の話聞け!って説教したい人。どんな人でも歓迎です。以下から友達追加よろしくお願いします。フィジーカーの場合は脚の優先度...2019-04-1321世紀の筋トレのルール。賢く鍛えて賢くデカくなれ!我々は21世紀の科学が発達した時代に生きています。トレーニン...2019-03-10糖質制限は痩せるか?ケトジェニックダイエット体験記2この記事は以前僕(@danielburaian)がケトジェニックダイエット...2019-01-25【脚トレ】解剖学的に考える四頭筋狙いの筋トレメニューこんにちはブライアン(@blogerBryan)です。今回から数回に分け...2019-01-22解剖学的に考える大胸筋狙いの筋トレメニューこんにちはブライアン(@blogerBryan)です。【筋トレ】筋肥大と筋肉痛は無関係。筋トレの方法を知ろう。ヶ月)このブログはこちらのURLにお引っ越ししました。http://mussuru-mania.com/筋トレ歴5年、九州学生ボディビルに出場するも5位という微妙な結果に終わる(部門賞:脚)。次につなげるべく勉強した事、考えた事をシェアします。中身は某国立大学に通う理系の大学院生です。DIJL-R2サプリメントの購入は上記サイトから。福岡~金沢お問い合わせお問い合わせフォームプライバシーポリシープロフィールスポンサーリンクスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。