「体調が悪い」のになぜ好タイム?[中野ジェームス修一]遠回りしない体メンテ術?「体調が悪い」のになぜ好タイム?ウォームアップで自分の調子を把握して、走りの“質”を高めよう!松尾直俊=フィットネスライター2018年12月6日100%印刷?クリップクリップしました全3044文字また、ウォームアップで筋肉を温め、関節の動きを良くして可動域を広げなければ、ケガの原因にもなる。そのために必要なのは、柔軟体操やアキレス腱伸ばしなどの「静的ストレッチ」ではなく、腕や脚をダイナミックに動かす「動的ストレッチ」だ(詳しくは「アキレス腱伸ばしは準備運動にならない!?」を参照)。サッカー選手が試合前に隊列を組んで、ステップを踏みながら肩や股関節を大きく回したりしている姿を見たことがある人もいるだろう。あれがいわゆる「ブラジル体操」で、動的ストレッチの一種だ。した動的ストレッチを行うと、心拍数が上がって血流が良くなり、関節の可動域が広がっていく。サッカーの試合前には、選手が股関節を中心に脚を回したり、肩甲骨を中心に腕を回すような動的ストレッチでウォームアップする様子が見られる。Prykhodko-123RFまずはウォーキングから始め、スピードを上げていくただ、健康のためにランニングをしているという人の場合、スポーツ選手のような本格的なウォームアップをする必要はない。「例えば、いつも同じ公園で走っているのであれば、そこにたどり着くまでをウォームアップと考えてもいいでしょう。家を出たら、ウォーキングを始める。ウォーキングのスピードを少しずつ上げ、それから軽いジョギングに移行し、公園に着いたら練習を開始すればいいのです」(中野さん)ウォームアップがしっかりできると、血液量が十分になり、走っていても「キツイ」という感覚はあまりしなくなるという。「どのくらいウォームアップをすれば十分なのかは、個人差があり、またその日の調子によっても変わってきます。自分で調整しながら『よし、もう十分だぞ』という感覚がつかめるよう、注意してウォームアップに取り組んでみましょう」(中野さん)自分の体の声に耳を傾け、十分なウォームアップができるようになると、走りの“質”が変わり、練習が楽しくなる。ウォームアップを意識して行い、自己ベスト記録の更新を狙おう。福原愛さんやバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得る。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。100」の技術責任者を務める。青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)などベストセラー多数。最新刊は『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP社)。たぶらかし、カネ、命、平穏を奪わんとする捕食者たちの記録である。YasuoデザインSV企業の中に50代がいなくなるのと、20代の給料が上る事は同義ではないでしょう。情報変更・解約フォロータグ一覧キャンセル[誌面ビューアー]雑誌のビジュアルなレイアウトをウェブでも「誌面ビューアー」は、紙の雑誌と同じレイアウトで記事を読むための機能です。ウェブブラウザーで読みやすいようにレイアウトされた通常の電子版画面とは異なり、誌面ビューアーでは雑誌ならではのビジュアルなレイアウトでご覧いただけます。スマートフォン、タブレットの場合は専用アプリをご利用ください。詳細を読むご利用条件:有料会員限定[クリップ機能]お気に入りの記事を保存しよう「クリップ機能」は、また読みたいと思った記事や、後からじっくり読みたいお気に入りの記事を保存する機能です。クリップした記事は、メニューから「マイページ」を開き「クリップ」を選ぶと一覧で表示されます。詳細を読むご利用条件:有料会員限定[有料記事の閲覧]登録会員(無料)でも一定本数読める日経ビジネス電子版では、閲覧を制限している状態を「鍵が掛かっている」と表現しています。有料会員としてログインすると、鍵の有無にかかわらず全ての記事を閲覧できます。登録会員(無料)でも、月に一定本数、鍵付き記事をお読みいただけます。詳細を読むご利用条件:登録会員[コメント投稿]記事対する自分の意見を書き込もう記事の内容やRaiseの議論に対して、意見や見解をコメントとして書き込むことができます。記事の下部に表示されるコメント欄に書き込むとすぐに自分のコメントが表示されます。コメントに対して「返信」したり、「いいね」したりすることもできます。記事末尾の「投票」ボタンを押すことで、その記事が参考になったかどうかを投票する機能です。投票できるのは1記事につき1回のみ。投票の結果はすぐに反映され、トップページの記事リストなどにも表示されます。評価の高い記事を選んで読むといった使い方ができます。詳細を読むご利用条件:登録会員以上[連載フォロー]気になる記事の続きを見逃さない「この連載の続きが読みたい」「この議論の展開を見届けたい」と思った時に便利な機能です。「連載をフォロー」「シリーズをフォロー」は、その連載の新着記事が配信された際に、「議論をフォロー」は、その議論に新しいコメントがついた際に通知されます。詳細を読むご利用条件:登録会員以上かつリゾーム登録済み。