その1腰痛体操をする前に腰痛が激しいときは安静にして、患部を冷やしてください。15分間以上冷やしてはいけません。数日して、痛みが和らいできたところで、軽い運動を始めてください。毎日、15分間を目安に続けてください。無理のない体操で、回復を早め、腰痛を予防しましょう。膝を立てて横になります。準備の姿勢で横になったまま、腹式呼吸の練習をします。下腹の筋肉を鍛えます。1口から息をゆっくり吐きながら、おなかを大きくへこませてください。おなかの中から空気を絞り出すようなイメージです。2鼻から息をゆっくり吸いながら、おなかを大きくふくらませてください。吐く息を、吸う息よりゆっくり長くします。おへそのぞき1頭を持ち上げ、自分のおへそをのぞき込むようにします。10数えたら、頭をおろします。210数える間やすみます。3再び、10数える間、頭を上げます。あごが上がってしまわないように、しっかりおへそをのぞき込みます。片足かかえ1片足をかかえます。2足を胸に引きつけ、10数える間維持します。3足を床に戻し、反対の足をかかえ、10数える間胸につけます。片側5回ずつ繰り返します。片足かかえ+頭上げ1片足をかかえます。2頭を持ち上げ、あごをひざに近づけます。10数える間維持します。3足を床に戻し、反対の足をかかえ、あごをひざに近づけます。片側5回ずつ繰り返します。慣れると、あごをひざにつけられるようになります。片足上げ1ひざを伸ばしたままで、ゆっくり片足を上げます。60度くらいの位置で、10数える間維持します。2足をゆっくり床に戻し、反対の足を上げます。ひざを曲げないで、足をゆっくり上げ下げします。片側5回ずつ繰り返します。足浮かし1ひざを伸ばしたままで、片足を床から10センチくらい上げます。10数える間維持します。2力をストンと抜き、足を床に落とします。足をゆっくり上げ、脱力してストンと落とします。片側5回ずつ繰り返します。お尻浮かし1ひざを立てて寝た状態から、お尻を浮かします。10数える間維持します。痛みが出るようであればやめます。2お尻を床に戻し、10数える間休みます。お尻を上げる高さは、無理のない程度でよいです。慣れると徐々に高くしていきます。足首曲げ伸ばし1足を伸ばして寝ます。腰に痛みが出るようであればやめます。2足首を曲げながら、ゆっくり鼻から息を吸います。3足首を伸ばしながら、ゆっくり口から息を吐きます。呼吸に合わせた足首の曲げ伸ばしを、10回繰り返します。クールダウン1横になった姿勢に戻り、100数える間休みます。自然に楽に呼吸します。腰がつらければ、ひざを立ててもかまいません。この体操に限らず、ストレッチや体操の後には、必ず一分間以上のクールダウンをします。姿勢改善!1週間で身長が9センチ伸びた2009-03-16姿勢改善!1週間で身長が9センチ伸びました姿勢改善!1週間で身長が9センチ伸びた立っているだけでつらい、腰が痛い開業してから約一ヶ月、さまざまな方に来院いただきました。小学生から、80代の女性まで、皆さんいろいろな悩み・痛みを持たれています。症状が軽くなったからと言って油断せず、定期的に来院いただき、痛みの根本から治していただきたい、そう思わずにはいられません。今日は、劇的な体調の改善を体験されつつある患者さんの一人、Kさんのケースを紹介します。ーん、とドアベルが鳴って、入ってこられたKさんを見てびっくりしてしまいました。今にも重力に押しつぶされそうに苦しそうな体勢です。Kさん:「立っているだけでつらい。