)正月太りの主な原因は、『普段より食べすぎ&動かないこと』です。お正月太りを招いた方は、両方に該当している場合もあれば、いずれかに該当という場合もあります。分かっているけどつい...というのも本音です。2~3kg太ることは簡単ですが、痩せるのは一苦労です。今年こそお正月の過ごし方をひと工夫して、体重増加やぽっこりお腹を回避して新年のスタートを迎えてみませんか?そこで今回は、管理栄養士が正月太りの予防法をご紹介します。年末年始は体重維持ができれば優秀♪1年の中でも体重が増えやすい時期であるお正月。年末の忘年会などのイベントラッシュから始まり、年末年始の長期休暇が重なり、年明け気づいたら体重が増えていた...という経験をお持ちの方も少なくはないですよね。日頃から体重が気になる方もそうでない方も、年末年始は体重を維持する、増やさないという頭に切り替えることが大切です。お正月は楽しく食べて、しっかり動こう!正月太りの原因は、『体内時計のズレ』と『摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうこと』です。体内時計のズレを防ぎ、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることが正月太りを予防するうえで重要なポイントになります。1.起きる時間と寝る時間のズレは普段の1時間以内に連休中は、つい寝る時間が遅くなり、気づいたら起きる時間も遅くなってしまうことがありますよね。遅寝、遅起きの習慣は、体内時計のズレにつながり、太りやすい身体を作ってしまいます。体内時計がズレないようにするためには、起きる時間と寝る時間のズレを普段の1時間以内にとどめることが大切です。やむを得ず、寝る時間が遅くなってしまった日も、翌朝は普段起きる時間の1時間後以内には起きるように心がけましょう。日中に眠気が訪れた場合は、15分程度のお昼寝がおすすめです。2.食事は時間を決めて規則正しく長期休暇は食事時間が不規則になりやすく、手持ち無沙汰などから間食が増えることが多く、無意識のうちに摂取カロリーが増えやすくなります。休み中とはいえ、食事は時間を決めて食べるようにしましょう。夜の食べすぎが一番体重に影響しやすいと言われています。忙しい日常では、夜の食事に重点を置くことが多いですが、休みの期間はお昼に食事の重点をおくことがおすすめです。間食も同様に、脂肪になりにくいと言われている10~16時の間に、時間を決めて食べると良いでしょう。3.しっかり動こう食べる量が増えやすい年末年始こそ、しっかり身体を動かしましょう。実は、寒い冬は夏に比べて、エネルギー消費は高いのです。冷える身体を温めるために、夏以上にエネルギーを消費しています。食べた分はしっかり動いてエネルギーを消費することが大切です。予定がない日も、1日1回は外出するようにしましょう。食後に身体を動かすことで脂肪をためこまずにエネルギーとして使われます。食後はひと段落してから、家の掃除やテレビを見ながらのながら体操などを行うのもおすすめです。疲れもしっかりリセット日頃の疲れやお正月の帰省などで疲れてしまって、何もできない...という方は、しっかり疲れをリセットすることも大切です。1.日頃の疲れがたまっているときこそ、アクティブに!慢性的な疲れが溜まっているという方、長期休暇は積極的に出かけましょう。いつもと異なる環境にいくことで、リフレッシュができ、疲れを癒すことができます。遠くに行かなくても、近所の公園までお散歩に行くなど、いつもはなかなか出来ないことをしてみることが大切です。移動などによる疲れは夜の時間を大切に!移動やアクティブに動きすぎて疲れてしまった方は、温かい湯船につかり、ストレッチを行い、疲れた身体をしっかりほぐすようにしましょう。筋肉が張ったり、凝ったりした状態で寝てしまうと、翌日以降にも疲れを持ち越します。疲れを持ち越さないことが大切です。▶【太りやすい時期も体型キープ!】お正月前に知りたい「正月太り対策」とは?正月明けの自分をイメージして体重維持を!年末年始は、いろいろな過ごし方があります。その年によっても過ごし方はさまざまだと思います。写真を目で見て丁寧にアドバイス。)幼少期アトピー性皮膚炎に悩み、身体の内側から見直す必要性を感じ、管理栄養士を目指しました。含めた保健指導に従事。保健指導では、生活習慣を改善するためのサポートを行ってまいりました。生活習慣の改善に取り組んでいただく際は、その方の出来ることを一緒に考え、自発的に取り組めるようなサポートを心がけています。今後は、保健指導の対象以外の方へも幅広く、食事を通して良いコンディションを作るためのお手伝いを行ってまいります。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。