itスポンサード・リンク一生懸麺に腹筋を筋トレしても、なかなか落ちない下腹の脂肪。気長にコツコツと筋トレを続けるしか方法はないのですが、どうせ頑張るなら効率の良いやり方が良いですよね。現在では確立されています。下腹を凹ます為には、レッグレイズという方法が効果的で下腹の筋肉に絶大な効果を発揮します。そのトレーニング方法などを詳しく見て行きましょう。まとめ下腹の筋肉に効果絶大!レッグレイズとはレッグレイズは自宅の省スペースでもトレーニング出来る方法です。このレッグレイズで得られる効果は、特に下腹の筋肉です。下腹に効果をもたらします。自宅でも気軽にできるので色々な人が挑戦しているようですがレッグレイズには正しいフォームを守る事や、目標回数をこなす事が大切になってきます。次では、レッグレイズの効果を正しく得る方法を詳しく見てみましょう。毎日の筋トレは部位を変えると効果的?下腹の筋肉を鍛える為のレッグレイズ先に述べたように、レッグレイズとは自宅で簡単にできるトレーニングですが正しいやり方と回数をこなすことでその真の効果が得られるというものです。逆に正しいやり方をこなさないとその効果は半減してします。ここまで念を押す理由は、レッグレイズはかなりキツイ筋トレで、やっていると、プルプルと身体全体が震えるほどで、本能的にその負荷を分散させようとしてしまうからです。意識的にそのフォームをキープする事が求められます。下腹の筋肉は日常生活ではなかなか意識をしない為ついついトレーニングを怠って筋肉が退化し、メタボリックに繋がるとも考えられます。いった3つの筋肉が効果的に鍛えられて下腹を引き締めます。レッグレイズの適切な回数としては10~15回☓3セット。設定すると良いでしょう。週に2.3回となりますね。むやみに回数を増やすよりも、きちんとしたフォームで、しっかりと下腹の3つの筋肉に働きかけることが最も効果的なのです。次では、そのレッグレイズのフォームを詳しく見ていきましょう。筋肉の超回復とは?筋肉痛や時間との関係スポンサード・リンク下腹の筋肉に効果的!レッグレイズのフォームとは下腹の筋肉に効果的なレッグレイズ。その回数や頻度は先に述べた通りですがレッグレイズのフォームの維持も、とても大切です。事前にチェックしておきましょう。レッグレイズのフォーム下腹の筋肉を効果的に鍛えるためにまずは仰向けに寝転がった状態から足を上げるのですが、その際に気を付けるべき点がいくつかあります。一つ目は、背中が反りやすくなる為それを正すことです。この反りに注意することによって先ほど述べた回数と頻度で絶大な下腹の筋肉への効果が期待できます。角度は、足の位置を骨盤あたりにセットするように心がけることが大切です。初心者の方は、片方のヒザを90度に曲げた状態で、まずは片足でトレーニングをするのがおすすめです。慣れてきたら両足で行い少しずつヒザを伸ばしたまま行い徐々に腹筋への負荷をかけていきましょう。▶OLIVAここからは、レッグレイズを効果を効率よく得る為に重要な呼吸法を、説明していきます。関連記事:下っ腹の腹筋!自宅でニートゥーチェスト腹筋EMS効果の科学的根拠と口コミ!下腹筋肉に効くレッグレイズの呼吸法!レッグレイズには、フォームの維持の他に呼吸方法にも注意が必要です。足を下げる時に息を吐きます。する事によってインナーマッスル(腹横筋)も効果的に鍛える事ができます。息を吐きだす時に自然と肋骨の内側に力が入って懸念されていた身体の反りを防ぐことも出来てしまいます。この通常のレッグレイズの他にも難易度の上がるベントニーレッグレイズやシングルレッグレイズなどもあります。レッグレイズが出来るようになった際にはそれ以上の効果を求めて是非挑戦してみたいですね。筋トレ前後のストレッチの正しい順番スポンサード・リンクまとめ下腹に絶大な効果のあるレッグレイズは姿勢の維持と、呼吸法がポイントです。シンプルな筋トレですので、1日おきに、10~15回を3セット頑張って行けそうですね。