梨の種類とカロリー!4つの効果やダイエット方法も総まとめ2019.10.21梨の種類とカロリー!4つの効果やダイエット方法も総まとめblue2703views0ツイートするシェアするB!はてブする梨はみずみずしくて美味しいだけでなく、栄養がたっぷりでダイエットにも効果的なんだとか。今回は梨の種類やカロリー、効果や、ダイエット方法などについてご紹介します。梨にはさまざまな種類があることを知っていますか?始めに、梨に関する基礎知識を紹介していきます。梨ってどんな果物?梨はバラ科ナシ属の果実。梨は世界各国で栽培されていますが、一般的に日本で「梨」というと和梨のこと指している場合が多いです。和梨が球体なのに対し、洋梨はひょうたんのような形をしています。日本で梨が食べられるようになったのは弥生時代と言われています。品種改良を重ね、今ではすっかり定番の果物となりました。今回は和梨について解説していきます!和梨は主に赤梨と青梨の2つに分類されます。赤梨は皮が茶色で、青梨は緑色をしているのが特徴です。約40%を占める代表的な品種。お尻が大きく凹んでいる。豊水・・・やや大きめの品種で日持ちが良い。こちらも生産量が多い。新高・・・500g前後と大きめの品種。ブランド梨として有名。かおり・・・正式名称は「ナシ平塚16号」。和梨100gのカロリーは43kcalです。1個あたり(可食部255g)のカロリーは110kcalとなります。他の果物とカロリーを比較していきましょう。53kcal果物は水分が多く、全体的にカロリーが低めとなっています。その中でも梨は特に低カロリー!ダイエット中にもおすすめです。梨1個(可食部110g)には炭水化物28.82g、たんぱく質0.77g、脂質0.26gが含まれています。炭水化物が多いのが特徴です。炭水化物とは、糖質と食物繊維をプラスしたものになります。梨1個(可食部110g)あたりの食物繊維は2.3gなので、【28.82-2.3=26.52】で糖質は26.52gということになります。カロリーは低めですが、糖質が高いので食べすぎには注意しましょう。0.15mg梨にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。カリウムと銅の含有量が多いのが特徴です。梨の美容・健康効果4つ梨は低カロリーで美味しいだけでなく、さまざまな美容・健康効果が期待できます。その一部を紹介していきますね。梨にはカリウムが豊富に含まれています。カリウムはミネラルの一種。体内の余分なナトリウム(塩分)を排出し、水分調整をしてくれる作用があります。カリウムには血圧を下げる効果も期待できますよ。梨には非必須アミノ酸のアスパラギン酸が含まれています。アスパラギン酸はアミノ酸の一種で利尿作用があり、有害なアンモニアを体外へ排出し、中枢神経系を保護します。カリウムやマグネシウムを細胞内に運び、疲労物質である乳酸をエネルギーに変える手助けをするため、疲労回復にも効果があります。引用:わかさの秘密アスパラギン酸は疲労回復物質として有名です。栄養ドリンク剤などにもよく使用されていますよ。梨には疲労回復効果のあるリンゴ酸やクエン酸も含まれています。梨の約90%は水分でできています。梨を食べるとザラザラとした食感がしますよね?これは梨に石細胞と呼ばれる細胞が入っているためです。石細胞は腸を刺激して便秘を解消する効果があります。食物繊維と似た働きをしてくれるんです!解熱・咳止め梨に含まれるソルビトールという糖分には解熱作用があります。咳止めや痰切りにも効果が期待できますよ。先ほども解説したように、梨には水分調整をしてくれるカリウムも豊富に含まれてます。カリウムにも解熱作用があるので、風邪を引いた時には梨を食べてみると良いかもしれませんね。梨は低カロリーかつ、さまざまな美容・健康効果が期待できる果物です。上手に取り入れればダイエットにも効果が期待できるかもしれません。食べすぎには注意が必要!?梨をダイエットに取り入れる際には、以下のようなことを意識してみましょう。食べすぎない梨1個あたりのカロリーは約110kcalです。どんなに低カロリーでも、1日に何個も食べてしまったらダイエットになりません。梨は糖質が高いのでその点にも注意が必要です。1日1個までを目安に食べてください。夜は食べない梨には多くの糖分が含まれています。夜遅くに食べてしまうと、血中の糖分が消費されずに脂肪として溜め込みやすくなってしまうのです。夜20時以降は食べたものが脂肪になりやすいので、できる限り早い時間に食べるようにしましょう。単品ダイエットはしない単品ダイエットとは、その食材以外は口にしないダイエット方法のことです。確かにこの方法だと体重が落ちやすいのですが、体調を崩したりリバウンドするリスクが高いので注意が必要です。そこでおすすめなのが、3食のうち1食のみを梨にする「置き換えダイエット」です。この方法なら、気軽にカロリーカットできますし、他の2食は普通に食べられるので栄養が偏る心配がありません。梨は美味しいだけでなく、さまざまな美容・健康効果が期待できる優秀な果物です。低カロリーなので、ダイエット中でも気軽に食べることができそうですね!上手に取り入れればダイエット効果も期待できますよ。する記事1ギリシャヨーグルトはダイエットに効果的!おすすめの食べ方まとめギリシャヨーグルトは濃厚で美味しいだけでなく、ダイエットにも効果が期待できると注目が集まっています。今回はギリシャヨーグルトblue219612views人気スイーツの種類やカロリー&ダイエット向けの食べ方まとめスイーツはカロリーや糖質が高く太りやすいイメージが強いと思いますが、当然食べたいときもありますよね。そこで今回は、人気スイーblue21003viewsチョコアイスは太る?カロリーやダイエット向け商品ランキングTOP5チョコアイスはダイエット中は厳禁のイメージですが、実は一工夫すれば我慢せずに食べられるんです。今回は、チョコアイスで太る原因blue21455views肉食ダイエットの効果6つ&方法6つ!体験者の口コミやおすすめレシピ3選まとめメディアで取り上げられ今話題の「肉食ダイエット」はお肉好きな方にぴったりの、お肉を我慢しなくていいダイエット方法です。視聴者からの批判を恐れない過激で奔放な発言で注目を集めるモデルの道端アンジェリカさん。道端カレン・道端ジェシカ・道端アンジェリbutter10613views木村多江のダイエット法!身長と体重・スタイル維持の秘訣まとめ独特な雰囲気を持ち、「幸薄の美人」とも言われている女優の木村多江さん。最近ではカロリーの記載がある商品も格段と増え、カロリー制限ダイエットも以前よりやりやすくなっていると言えます。今回はそんなカtaurus71335views小平奈緒の身長と体重&ダイエットや食事法を総まとめ2018年、平昌五輪スピードスケート女子500メートルで、見事に金メダルを獲得した小平奈緒さん。白石麻衣さんは、乃木坂46の中心メンバーとして活躍する女性アイドルです。アイドル以外にもファッションモデルとして活躍されています。[ハピエット]はダイエット情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法に関する情報などをまとめています。