commentsこんにちは、服部ユウです。70.3(韓国)の参戦記を書きたいと思います。終わりにGoseongとは?Goseongは、韓国の一都市です。漢字で「固城」と書きます。IRONMAN70.3の開催は今年が初めてのようで、記念すべき第1回大会に参加して来ました。”世界選手権と名の付く大会に出場したい!”という思いをずっと持ったまま日々を過ごしていました。拭い切れないまま社会人となったのでした。トライアスロンの世界選手権には数多くの種類があり、その中でも特に”IRONMAN”と名の付く大会がトライアスロン界では一番ブランドがあるように思えます。IRONMANの世界選手権は、ミドルとロングの2種類があり、ロングは俗に「KONA」と呼ばれるハワイで開催される、格のある大会です。こちらの出場権獲得は相当な難易度を誇り、トライアスリートしては、出場が叶えば周囲から一目置かれることは間違いありません。私自身もいつか出場したいと思いながらトライアスロンを続けています。ミドルの世界選手権は「KONA」と比較すると、出場権を獲得し易いため、トライアスロン歴が2年程度の私は2019年の目標として、ミドルでの世界選手権出場を狙うことに決めました。ミドルにしろ、ロングにしろ、世界選手権の出場権は各地で開催されるIRONMANの大会に一定数が分配されております。出場者のレベルが低い大会で出場権獲得を狙うのが賢いです。断言は出来ませんが、初回開催の大会は比較的レベルが低い傾向にあります。アジア圏の大会は概してレベルが低めです。70.3は狙い目であると判断しました。何と、早めにエントリーするだけで、Onのハイエンドモデルシューズである「Cloudrush」が貰えるとのこと!大会の参加費が凡そ4万円。Cloudrushは約2万円弱。参加費の半分近くが還元される計算となります。お得だと判断した私は、直ぐさまエントリーを完了させたのでした。(なお、Onのシューズは足型が合わずに履けなかった模様)エントリー完了後にチームメンバーへ声を掛けたものの、誰にも参加して貰えず笑、単身での海外遠征が決定しました。1人で海外に行くのもある種の経験だと思っていたため、前向きに捉えました。世界選手権の出場権獲得を目標に、2018年末頃から気合を入れて練習を開始しました。直前の練習量についてスイムミドルではスイムの重要性が低いと判断し、正直捨てていました。3月のみ30km泳ぎ、他の月は5km前後の練習量です。筆者はプールスイムで1,500mのベストが25分台ということもあり、練習をサボっても致命傷にはならないだろうと判断し、スイムを練習する代わりにランとバイクの練習を増やしました。短期間での出場権獲得を目指していた私としては、この戦略は正解だったと思います。ミドルと違ってロングに出場する場合、スイムを捨てる戦略は論外ですが。バイク基本的にZWIFTを利用したインドアローラートレーニングです。距離は測定していないので正確なことは言えませんが、週に3回程度、1時間程度のSSTを実施していたと思います。大会直前には40分間300W走を完遂出来る等、順調にFTPを伸ばしました。2018年末にはFTPが270W程度でしたが、半年で30W近く向上出来ました。個人的にオススメのZWIFTメニューは以下の通りです。SST(short):全ての基本。これを繰り返しやれば確実にFTPが上昇する。SST(mid):SST(short)に慣れたらこちらへ移行。ミドルの距離に慣れるために実施。Bacon:前半は(10分-5分)×4セットのSST。後半は140%1分×4セット。前半のみ実施していました(後半は完遂不可)。Gorby:VO2max領域でのトレ。これはFTPの底上げに寄与したと思います。VO2max(カスタム):最近世間的に(一部の界隈で)流行りの(FTP120%3分-60%3分)×3セット。短時間高強度トレの最良メニューです。ラン2018/12~2019/3迄の期間は、毎月200~250km走りました。トレッドミルは利用せず、全て屋外走です。9割5分は皇居ランでしょうか。この結果、2018/10に5時間30分を叩き出したフルマラソンのタイムを、2019/3に3時間22分まで縮めることが出来ました。練習の質は重要ですが、その前に絶対量を確保することの方がよほど大事です(これは他の2種目も同様だと思います)。