JAPAN身体と心と意識をひとつにつなぐタッチの瞑想、アルーンコンシャスタッチのサイトです。staff2018/03/06おはようございます。今日はアヌブッダのガイドで体を内側から観て行きましょう。読みながらでも、できますよ。***まず、息がスムーズに呼吸器を出たり入ったりできるように呼吸します。あなたの身体の「左側」に息が入ってくるのを感じてください。あなたの左の足に、呼吸が入るのを感じてください。息を吐く時に、あなたの足の内側の何かが少しリラックスするのを感じてください。空気が出ていくにつれ、あなたの内側から左足の先を「手放して」ください。それを何度か繰り返してみましょう。あなたの左足は何か感じますか?左足とつながって数呼吸した後、あなたの左のふくらはぎの内側に、あなたの気づきを移しましょう。左のふくらはぎとくるぶしの部分に息を流し込みます。それがくつろぐのを「許してあげて」ください。無理にする必要はありません。『内側を観る』ことを続けてください。次に左の膝に意識を向けます。前と横と後ろを感じます。息を吐くたびにそれをもっとリラックスさせてください。「呼吸の気づき」を左のふとももに移してください。あなたの脚の中で一番大きな部分です。呼吸がそれを満たすのを感じ、自然に出ていくのを感じてください。そこにあるかもしれない緊張がすべてゆるめられるのを感じながら..身体の内側で、左のふとももの後ろと、前と、そのまん中を感じてください。して、左のおしりの付け根に移ります。気持ちを楽にして、何度かやってみてください。左の骨盤と脊椎の下の部分に持ってきてください。あなたの左側の骨盤と仙骨の体組織と筋肉がすべて呼吸で満たされるのを感じ、息を出す時に、くつろいでいるのを感じてください。時間をかけてやってみてください。下の部分へと、ずっと流れていくのを何度か観て楽しんでください。三十回ぐらい呼吸する間に起こるでしょう。今、あなたは左足をどのように感じますか?より大きく感じますか?軽く感じますか?やわらかい感じですか?前よりも「あなたの一部分」なんだと感じますか?興味をもっていますか?立ち上がって、地面を感じてみてください。前よりも楽ですか?歩いて左足が動くのを感じてください。)***身体の左側には女性性、右側は男性性が現れると言われます。時間があったら右足でも試してみてください。これは、例えば腕、胸、ある部分の骨、臓器、脳、目..身体のどの部分でもできます。カマラメールマガジン「ARUN通信」では、国内外のトレーニングやワークショップなどの情報をいち早くお届けします。まで「メルマガ登録希望」とお送りください。