脚トレシェアするTwitterGooglePocketLineこのページに書いてあること学生ボディビル脚部門優勝の管理人が脚のトレーニングを紹介ローバースクワットは四頭筋とハムの両方に刺激を与える種目ローバースクワットのメリットは重量が扱えることハイバースクワットとローバースクワットを使い分けることが成長への近道!今回は脚トレの記事2回目です。1回目はこちらwww.biboroku.work前回ハイバースクワットの記事を書いたので今回はローバースクワットの記事です。[:contents]1.スクワットは使い分けが重要!ハイバースクワットがマイブームでハイバースクワットを最近はメインにおいていますが、ローバースクワットを全くしないというわけではありません。スクワットといったら1種類(ハイバーorローバーのみ)でうまく使い分けが出来ていない人が多いんではないか?と思ったことがこの記事を書こうと思ったきっかけでもあります。最初は前回のハイバースクワットの記事に追記する形にしようかと思ったのですが、1つ当たりの記事が長くなるもの嫌なので、一つの独立した記事にすることにしました。今回はローバースクワットのについて。前回ハイバースクワット万歳!的な記事を書いたが、別にローバーを否定するつもりもないですし、私は両方やります。2.ローバースクワットのメリットローバースクワットのメリットとしてはやはりトレーニングボリュームが稼ぎやすいということでしょう(重い重量を扱うため)。ローバースクワットの方が脚の前側(大腿四頭筋)とハムの両方を使えるため重量が伸びがことが多い。いうのは前回書いた記事の通りです。トレーニングの質(どれだけ筋肥大するかはトレーニングボリュームによって決まる!なんていう研究もあるので割と無視できないと思います。いうことはクソみたいな低重量でもレップ数、セット数を多くすれば十分筋肥大できる!?3.ローバースクワットのデメリットしかし、ローバースクワットは肩の後ろにバーを担ぐため、肩関節の柔軟性に欠ける人はうまく行えないことがあります(実際に私の友達がそうです)。私もそこまで柔軟性がある方ではないので、バーをサムレスグリップで握ることで対応しています。そっちの方がひじを下げることができて余裕をもって担げる気がするのでかえって良かったかとも思います。あと、サムアラウンドで握ると親指にバーベルの重みがかかって、「親指取れてまうわ!」ってなります。プロボディビルダーの山岸秀匡さんはサムレスでもなくただ肩に乗せて手は添えるだけっていう感じですね。上記動画よりスクワットの際にサムレスで握るかサムアラウンドで握るか、以前ツイッターでアンケートをとったことがあります。この際はハイバーかローバーかの指定をしていませんでしたが、見事に半々でした!この人のグリップがサムレスグリップ。反対に親指を巻き付けるのがサムアラウンド。スクワットの際のバーの握り方問題。世論を二分する気がする。(笑)まとめローバースクワットのメリットトレーニングボリュームが稼ぎやすい四頭筋とハムの両方が刺激できる重量と勝負できるので身体のキャパシティが増える(アスリートにとっては重要)ローバースクワットのデメリット四頭筋とハムに負荷が分散する肩関節が柔らかくないと担ぎにくいプレートを付けるのがめんどくさい(僕だけ?)長インターバルが必要なので短時間トレには向かないってな感じですかね。混乱してきたので次回にハイバー、ローバーのメリット、デメリットをまとめて整理します。15:59【学生ボディビルで脚部門優勝!】僕の脚トレ全部教えます2~ローバースクワット編~関連記事2019-09-23【学生ボディビルで脚部門優勝】脚を太くする筋トレ教えます1~ハイバースクワット編~学生ボディビルの脚部門で優勝した管理人がスクワットについて...2019-04-1321世紀の筋トレのルール。賢く鍛えて賢くデカくなれ!我々は21世紀の科学が発達した時代に生きています。長い間部分痩せは不可能であるとされてきましたが、可能である...2019-03-10糖質制限は痩せるか?ケトジェニックダイエット体験記2この記事は以前僕(@danielburaian)がケトジェニックダイエット...2019-01-25【脚トレ】解剖学的に考える四頭筋狙いの筋トレメニューこんにちはブライアン(@blogerBryan)です。ヶ月)このブログはこちらのURLにお引っ越ししました。http://mussuru-mania.com/筋トレ歴5年、九州学生ボディビルに出場するも5位という微妙な結果に終わる(部門賞:脚)。次につなげるべく勉強した事、考えた事をシェアします。中身は某国立大学に通う理系の大学院生です。DIJL-R2サプリメントの購入は上記サイトから。福岡~金沢お問い合わせお問い合わせフォームプライバシーポリシープロフィールスポンサーリンクスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。