5時起き」を実行して、何とか続いていることは紹介しました。当たり前のことですが、たまにではなく、いつも早く起きるには、いつも早く寝ることが最も重要になってきます。11時までにはベッドに入るように調整しています。5時にそれほど無理なく、スッと起きて活動を始めることができています。HH-LC541A」の目覚まし効果レビューそして朝早く起きれば、夜も早く眠くなるサイクルができてきたので、きちんとベッドに入りさえすれば眠れないことはなさそうです。それでも寝るまでの行動で「寝つきの良さ」に違いがあり、翌朝、起きたときのスッキリ感にも違いがあるのがよく分かります。その結果を左右しそうなポイントを列記してみました。寝る前の過ごし方これらをどうするかで「眠りの質」に大きな違いがあるはずです。9時までには終え、そのあとは基本的に何も食べない、というルールにしていました。9時」をデッドラインにしていました。10時就寝となると、デッドラインは前倒しにしないといけません。8時以降は何も食べないということでトライアルしています。8時くらいに夕食がずれ込む場合は量を控えたいところです。これを機会に「ランチをメインに夕食は軽く」でいこうとも思っています。当ブログでも紹介しているように、今年になって私はハンドドリップによるコーヒーにすっかりはまっています。3杯までですし、朝、昼が基本で夜は控えていました。それでも自宅で夕食をとるときは「食後の一杯」を楽しんでいました。9時まではOKとしていたわけですが、これも考え直したほうがよいでしょう。すると原則は「夜はコーヒーを飲まない」ということになりそうです。それはそれで寂しい気もするのでノンカフェインのコーヒー(デカフェ)についても調べてみようと思う今日この頃。単純に考えても、早く寝て質のいい睡眠をとるには「寝具が重要」ですが、これまでは適当なベッドに適当なマクラで寝てきました。そこで、まずはマクラを買い替えようと考えました。そんなとき新聞折り込みで「通販生活」の「メディカル枕」を目にしたわけです。メディカル枕よくできた広告で、なんだかとても良さそうな気がします。1万円でお安くはないですが、エイヤで買ってみました。毎日、気持ちよく眠れるなら、決して高い買い物ではないはずです。到着して使用したら、また感想をアップします。長年使っているベッドが硬めのマットレスなので、この機会にマットレスの交換や追加も検討しています。こちらは「テンピュール」「トゥルースリーパー」「エアウィーブ」など、有名なものがいろいろあるので、もう少し調べてみます。9時ごろにはいい具合に眠くなってきます。1時間で寝る準備をしないといけません。1週間は夕食以降、パソコンの電源は入れずに過ごしていますが、これは無駄な刺激が抑えられるのか、結構、いい感じ。そのかわり軽い読書や手帳を書き込むなどしているのですが、自然と眠くなってきて、これまた気持ちよく寝るには有効そうです。いえ、まだまだ何も確立できていないので、ここは決めつけないで、いろいろと楽しみながら試行錯誤を続けてみます。なんだか「健康オタク」への道を一直線です。2014年5月に「なにしろパソコン」事業を独立運営することとなり、フリーになって経験する様々なことを記録することにしました。それがこの「なにごとも経験」ブログです。