感情コントロール2019-12-13感情コントロールができない原因と3つの訓練方法-精神保健福祉士が解説12019-08-06感情コントロールが利かなくなる「高EE」ってなに?22019-06-23感情コントロール不足の特徴と問題点32019-06-23感情コントロール力を高める「脱中心化」42019-06-23感情コントロール方法「認知療法」で考え方を改善52019-07-11感情コントロール法!衝動的な感情は「深呼吸」で対処6知恵袋TOP心理コラム人間関係コラムビジネスコラム総合コラム感情コントロールができな原因と3つの訓練方法1はじめまして!精神保健福祉士の川島です。私は現在、こちらの初学者向けコミュニケーション講座の講師をしています。コラムを読んで興味を持っていただいたら、是非お待ちしています。今回は「感情コントロール」についてお話していきます。目次は以下の通りです。私たちは、日々さまざまな感情と共に生きていますが、みなさんは自分の感情について上手くコントロールできていると思いますか。「一度不安になるとどんどん悲観的になる」このような経験は多くの人が経験しているのではないでしょうか。感情コントロールは難易度が高いと悩んでいるかもしれませんね。高EE(高感情出力)とは?感情的になってしまうことが、健康的な範囲内であれば問題ないですが、感情コントロールができない状態が長期化する場合は必要です。・高EEとは臨床心理学の世界に、「高EE(高感情出力)」という用語があります。感情の表し方を表しています。「この子がいなくなればいい」「ぶん殴ってやりたい」「この子のせいで私の人生は崩壊した」など、感情今ロールができずに敵対的なってしまうことがあります。高EEについてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。自分の感情コントロールができないと、さまざまなことでマイナスの影響がでることが心理学の研究でわかっています。不適切な怒りの感情は、健康や人間関係にマイナスの影響を与えてしまうため、適切に表現しコミュニケーションを図ることが大切です。・感情コントロール不足の特徴タイプA行動パターンと、タイプB行動パターンについては怒りやストレスとの関連についてはいくつか研究が行われています。高倉(1995)は大学新入生を対象として調査を行いました。1学生をタイプAグループ、タイプBグループに分けます2その後、「日常に苛立つか」「不機嫌になりやすさ」「非現実的な願望」を比較しました。その結果が下図となります。左側の3つの山の方が、右の山よりも大きなヤマになっていることがわかります。これは左側のタイプAの方が、右のタイプBよりも「日常的に怒りやすい」ことを示しています。タイプAは、タイプBと比較して、「日常的に苛立ちやすい」「不機嫌になりやすい」「非現実的な願望を持ちやすい」といえるのです。・冠動脈疾患を起こしやすい井澤等(2004)は、「敵意性と怒り喚起時の心臓血管反応性の関連」において、怒りと生理的な影響について研究を行いました。上昇と関連を示す結果となりました。以下の図をご覧ください。このように、感情コントロールができない人、いわゆる短気・敵意的な人は、日常場面でも怒り喚起時に高い心臓血管反応性を示し、その結果,冠動脈疾患に罹患しやすい可能性があることがわかったのです。特徴と問題点についてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。感情コントロール不足の特徴と問題点34つの方法で感情コントロールここからは感情コントロール能力を伸ばす訓練方法を4つのご紹介します。感情コントロールできないときは、自分の感情に無自覚であることがあります。自分の感情に気づいていないため、その感情を自分の中にため込んでしまい、ちょっとした衝撃で感情があふれでたり、ストレスを抱えることになってしまいます。・自動操縦に注意このように感情に流されてしまっている状態を、心理療法の1つであるマインドフルネス認知療法では「自動操縦状態」と呼びます。自動操縦状態では、本来やるべきことがあるにも関らず感情に支配され、人間関係で攻撃的になってしまいます。自分の感情に無自覚なことが原因で感情コントロールができない人は、自分の感情を客観的に眺める「脱中心化」という訓練方法が効果的です。脱中心化とは、感情を無理に変えようしないで、自然なこととして観察する方法です。感情を無理にコントロールすることなく、自然なこととして観察することで感情コントロールをしていきます。脱中心化についてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。暖かい人間関係のある社会を創ることを目的として、コミュニケーション講座を開催しています。心理療法やソーシャルスキルの練習を勉強したい方はぜひお待ちしています。コラムを読んでみて、もっと心理学を学習したいと感じたら、こちらの心理学教室のページを参照ください。感情コントロールができていないときは、結果を他人のせいにしていることがあります。過剰な他責は怒りの感情につながるため、怒りの感情が持続するときには、適切な方法で感情コントロールをすることが必要です。他人に対して怒りの感情がでるのは、その怒りの裏側に「他責的な考え」があるためです。他人のネガティブな点にばかり目が行きやすい人は注意が必要です。このような思考から感情コントロールができない人は「認知療法」を用いることが有効です。・認知療法とは“自分の受け止め方のクセ”や信念に焦点を当て、それらを変えることで問題への対処能力をあげてゆく方法”で、ベックやエリスという心理療法家が提唱した理論です。「他責的な考え」を「柔らかい考え」に改善することで感情コントロールをしていきましょう。認知療法についてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。・衝動的になってしまう感情コントロールができていないときは、衝動的になってしまうことがあります。自分の感情をそのまま表すと、言動がエスカレートして感情コントロールがより難しくなり、ストレスを抱える結果となってしまいます。「暴飲暴食してしまった」などの気持ちを抱いた経験があるかたは、衝動的になってしまうことから感情コントロールができていません。このような衝動的になってしまう事が原因の場合、リラクゼーションが有効です。・リラクゼーションとは?身体の緊張をほぐしたり、興奮を静めたりなど、身体の感覚に働きかけ気分転換する方法で、呼吸法や身体を部分的に意識してリラックスさせる筋弛緩法などがあります。深呼吸リラクゼーションは以下の手順で行っていきます。手順1:6秒ルールで深呼吸まずは「深呼吸しましょう・・・」と自分に言い聞かせながら深呼吸をします。日本アンガーマネジメント協会によると、怒りのピークは6秒と言われています。衝動的な感情がでてきたら、まずは深呼吸をして6秒数えてくださいね。深呼吸の方法は、鼻から息を吸って、お腹を膨らませたら息を吐きます。2回ぐらい行うと、ピークを乗り切ることができますよ。手順2:タイミングをずらすつづいて「落ち着いて、落ち着いて」「感情に巻き込まれると良い結果にはならない」と自分に言い聞かせます。深呼吸の方法はこちらです。**************1吸う5秒ほど鼻から息を吸う。(ポイント:リラックスした空気が体を循環するイメージをしましょう)2止める2秒ほど息を止めます。3吐く10秒ほどかけて息を吐く。(ポイント:強い感情が気持ちが体の外に出ていくイメージを持ちましょう)**************3分ほどつづけるととかなり落ち着くと思います。リラクゼーションについてさらに詳しく知りたい方は下記をご覧ください。・それでも感情が治まらない時は...感情コントロール法!衝動的な感情は「深呼吸」で対処6ここで大事なことが、脳の仕組みを理解することです。同じ感情でも使っている脳が全然違うからです。訓練4脳の構造を理解する自分に適した感情コントロール法を探すには、脳の仕組みを理解するのが、近道です。良かったら以下の動画を参考にしてから先に進んでみてください♪*チャンネル登録をして下さると励みになります!動画はいかがでしたか(^^)以下いよいよ、3つの解決策をお伝えします。感情コントロールで円滑な人間関係を自分の感情を相手に伝える時には、悩むこともあります。怒りは、伝え方次第では相手への攻撃にもなってしまうため注意が必要です。感情は適切に外へ出していくことが大切です。ご紹介した訓練方法を元に、実践してみてくださいね。感情コントロールをする能力は先天的な能力ではありません。そのため感情コントロールができない人も訓練すれば高くすることが可能です。根気よく訓練を続けることで、感情コントロールができるようになり、健康的で幸せな生活をおくることができます。感情コントロールを上手に行って、心地よい人間関係を目指していきましょう!専門家の講義を受けたい方へ最後に、「感情コントロール」コラムにお付き合いいただき、ありがとうございました。ご紹介した訓練方法を実際に試す中で気持ちが軽くなったり、対人関係が円滑になることを感じていただけたらうれしいです。ご紹介した技法や自主トレを使って実践してみてください。開催している、コミュニケーション講座への参加をおススメしています。コラムだけでは伝えきれない知識や実践的なワークを進めています。今ここ2019-12-11「今ここ」歴史や意味とは?マインドフルネスの練習・活用例イライラする2019-12-15イライラする時の原因と対処法。​2019-05-22気分が落ち込む状態の対処法「体調を整える」5|コミュニケーション能力知恵袋2019-05-22気分が落ち込むときの原因と4つの対処法。​2019-11-19緊張しない方法‐受け入れ法で本番に強くなる。高める」52019-10-11自意識過剰の治し方「現実検討力」を高める62019-10-11自意識過剰を「失敗過敏→前向きな目標設定」に72019-10-11自意識過剰を直す「あるがまま」森田療法8自己愛2019-12-03自己愛が強い問題と特徴、克服のコツ。自己肯定感2020-01-25自己肯定感を高める方法・低い理由と3つの対処法1臨床心理士が解説2020-01-24自己肯定感の高め方!「リフレーミング技法」22020-01-24自己肯定感を上げるコツ「他人を好き⇒自分を好き」32020-01-24自己肯定感を高める「適度に甘える法」42020-01-25自己肯定感を診断してみよう5自己効力感2019-10-01自己効力感の意味とは?セルフ診断と高める方法-臨床心理士監修12019-08-07自己効力感の意味・定義を分かりやすく解説22019-08-05自己効力感の心理的影響!メンタルへルスが安定32019-08-06自己効力感を高める「フロー心理学」とは42019-08-05自己効力感を高める方法を解説「スモールステップ」52019-08-02自己効力感を高める方法「小さないいね→自信変換法」62019-08-01自己効力感の上げ方「社会的サポート」を受けよう72019-08-02自己効力感診断とチェック8自己嫌悪2020-01-20自己嫌悪の心理学を詳しく解説します。チェック32019-12-11対人恐怖症を改善する-公的自己意識との付き合い方42019-10-15対人恐怖症と失敗過敏の改善-認知の歪みを修正しよう52019-12-11対人恐怖症の恐怖心を和らげるコツ「ほっとする思考」62019-09-25対人恐怖症を克服するための「スモールステップ」72019-12-11対人恐怖症と上手く付き合う「森田療法」とは82019-09-25対人恐怖症を会話力UPで改善する「SST」とは9楽しい人生2019-12-07楽しい人生・楽しく生きるコツを詳しく解説12019-12-11楽しい人生には「ポジティブな感情」が必須!22019-12-05楽しい人生を送るために必要な「フロー状態」とは32019-12-11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