老化の大きな要因は『酸化』=サビと『糖化』=焦げ普段の食習慣はそのまま肌に現れます。高価なクリームや話題の化粧品を使っても、表面的な見た目でしか美しくなれません。土台となる肌は内側からキレイにすることが効率よく理にかなっています。鮭、サバ、イワシ、ツナなど『オメガ3脂肪酸』を多く含んだ魚は肌をみずみずしく保ち炎症を抑えてくれます。これらの魚には抗酸化作用のあるビタミンEや亜鉛もたくさん含まてれており、亜鉛は治癒能力のある鉱物でニキビやかゆみを取り除きます。2.ナッツ魚と同様にナッツにもオメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンEが豊富に含まてれています。肌によい抗酸化物質を含んだセレンアンチエイジング効果があるビタミンC肌を若く保つビタミンやミネラルを含み定期的にナッツを食べることはオススメです。食べる目安としては、1日あたり28〜56g。摂取にも理想的な食品です。3.アボカドカロリーが高そうなイメージですが、アボカドは良質な脂質が摂取できる食材で、肌の弾力とモイスチャーバリアを促進します。紫外線から皮膚を守るカロテノイドも豊富です。コラーゲンの生成を促すと考えられているD-マンノヘプツロースを含み、コレにはインスリン抑制効果もあるとされダイエットにも効果的です。4.ヨーグルト皮膚の発赤やかゆみ、ニキビを抑えて肌を若返らせるプロバイオティクス(善玉菌)がいっぱいです。ヨーグルトに含まれている善玉菌が皮膚トラブルの原因となっている腸の炎症を緩和してくれます。食べるだけでなくフェイスマスクとして顔に塗ることもできます。乳酸菌によるアンチエイジング効果、シワを減らしで角質を除去する効果によって健康的な肌になるでしょう5.発酵食品ヨーグルトも発酵食品のひとつですが、他にもたくさんあります。チーズ、ザワークラフト、ピクルス、味噌、キムチ、納豆などの大豆製品などもプロバイオティクスを含んだ発酵食品です。これらは腸内フローラのバランスを改善し、肌の炎症を和らげ、シワを防いで、食べたもの全ての栄養素の吸収を最適化します。一つの長所は、それらが老化防止乳酸を含んでいることです。日本人に親しみとある緑茶は、肌にとっても健康的な飲み物です。ポリフェノールとカテキンが豊富で炎症を抑えて、皮膚の赤みを和らげる抗酸化物質も含まれています。紫外線から肌を守る働きもあるので夏にもピッタリですね。7.はちみつはちみつは天然の抗酸化物質で抗菌性のある保湿剤です。肌にとって良いことは間違いありません。食べることはもちろん、炎症を抑えたり、ニキビを治したり、乾燥した肌に潤いを与えてくれるので部分的に塗るのにも適しています。このような症状には、マヌカなカヌカのはちみつが効果的です。一般的にほとんどのフルーツは肌と健康に良いですが、ブルーベリーはスーパーフードとも呼ばれ特に効果があります。私たちは生活を送っていると、大気汚染やタバコの煙、紫外線などといった有害な分子に晒され逃げることができません。有害分子が肌に浸透したとしてもブルーベリーに含まれる抗酸化物質が肌を内部から修復し守ってくれます。ブルーベリーに含まれるアントシアニンはコラーゲンを安定化させ、肌を若々しく健康的に保たれます。アントシアニンは明るい色の野菜や紫色や濃い赤色をしたフルーツに含まれる抗酸化剤です。9.ザクロビタミンCが豊富で、ビタミンCは抗酸化物質でコラーゲンの生成に重要な役割を果たします。コラーゲンは肌に潤いと艶を与えたるみやシワを防ぎます。ザクロはエラグ酸とプニカラギンを含み、エラグ酸はフリーラジカルからのダメージを取り除きコラーゲンの分解を遅らせプニカラギンは体のコラーゲンを保存する能力を高めると言われています。ビタミンCの強化作用と組合せると、素晴らしい効果が期待できそうです。10.オリーブオリーブ健康全般に効果のあるオイルです。オメガ3脂肪酸とポリフェノールを含んでおりオメガ3脂肪酸はしなやかで潤いのある肌にポリフェノールは肌を酸化ダメージから守り炎症を抑えてくれます。11.トマトビタミンCを豊富に含んだ供給源であることの他にリコピン、ルテイン、アルファカロテン、βカロテンなど主要なカロチノイドを含んでいます。抗酸化カロチノイドは紫外線から肌を守りシワを防ぎます。自然の抗炎症物質でもあります。トマトは生で食べるよりもオリーブオイルなどの良質な油と加熱し調理することでより吸収をアップしてくれます。12.ほうれん草、ケールほうれん草やケールなど緑が豊かな野菜には、ビタミンA・C・Eがなどの肌に良いビタミンが豊富に含まれています。ビタミンAは皮脂生成をコントロールビタミンCはコラーゲンを増強ビタミンEは酸化のダメージから保護します。これらは肌にハリと潤いを与えシワ、シミを取り除きます。抗炎症効果があり、腸の働きを整えるので肌にとても良い野菜です。13.ピーマン全ての果物、野菜のうち赤と黄色のピーマンはビタミンCの含有量が最も多く、皮膚に健康な葉酸を含むビタミンB6、B9とカロチノイドが豊富に含まれています。ビタミンB6は細胞の代謝を上げ、皮膚炎、湿疹、ニキビなどの肌荒れを抑えて、予防もしてくれます。葉酸は肌を柔軟にし体内の毒素を取り除いてニキビを減らしてくれます。全ての色のピーマンから栄養素は得られますが、栄養価が高いのは赤と黄色のピーマンです。最後に肌は、高価な化粧水やクリームなどを使って外側からケアするよりも、毎日の食事や運動、睡眠など体調管理と内側からのケアが効果的で効率的です。体に良いからと言って食べ過ぎるのもよくありませんよね。バランスの良い食事と規則正し生活を続ければ健康的で艶のある肌にきっと生まれ変わります。フードTweet関連記事2019-08-24夏に受けた紫外線ダメージを回復させよう!夏の強い紫外線を浴びた肌は、ダメージを受けて弱っています。実は、蚊の活動が活発...2019-07-19コーヒー効果で心も体も元気に!コーヒーは適量を飲めばたくさんの効果が得られます。アフィリエイトプログラム)を利用しています。使用することがあります。Googleアドセンスに関して、このプロセスの詳細やこのような情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法については、こちらをクリックしてください。当サイトが使用しているアクセス解析ツールについて当サイトでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを使用しています。このトラフィックデータは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。この機能はCookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。この規約に関して、詳しくはこちら、またはこちらをクリックしてください。当サイトへのコメントについて当サイトでは、スパム・荒らしへの対応として、コメントの際に使用されたIPアドレスを記録しています。これはブログの標準機能としてサポートされている機能で、スパム・荒らしへの対応以外にこのIPアドレスを使用することはありません。メールアドレスとURLの入力に関しては、任意となっております。全てのコメントは事前にその内容を確認し、承認した上での掲載となりますことをあらかじめご了承下さい。加えて、次の各号に掲げる内容を含むコメントは管理人の裁量によって承認せず、削除する事があります。特定の自然人または法人を誹謗し、中傷するもの。極度にわいせつな内容を含むもの。禁制品の取引に関するものや、他者を害する行為の依頼など、法律によって禁止されている物品、行為の依頼や斡旋などに関するもの。その他、公序良俗に反し、または管理人によって承認すべきでないと認められるもの。にほんブログ村はてなブログをはじめよう!yello_birdさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。