高齢者(シニア)にもおすすめな座ってできるヨガ。MAP【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。高齢者(シニア)にもおすすめな座ってできるヨガ。腰痛、肩こり、ストレスや不眠、転倒予防などに効果があるヨガで、身体が硬い人や日ごろ運動の習慣がない人、シニアなどの高齢者の方にもおすすめなやり方です。椅子ヨガ椅子ヨガはヨガマットも必要ないのでカフェやオフィスでもできるヨガです。適している椅子というものがあり、背もたれがありひじ掛けがないものが適しています。座面がソファーなどではなく平らで床と平行になっているものがおすすめです。腰かける際は膝が90度になるように、浅くかけて行います。がんばりすぎず、自分の気持ちがいい程度で行うのがポイントです。基本の姿勢1、背もたれにもたれず、浅く腰掛け足は腰幅にする。2、両手を骨盤に当て、一度後ろに倒してからゆっくりと背中をまっすぐに立てる。あごをひき、頭も天井からつられるようにまっすぐにする。3、両手(手のひらを上にして)を太ももの上に置き、ゆっくりと両肩を上げる。これが基本の姿勢です。姿勢をキープするのが難しい場合は背中にクッションや座布団を入れて支えるようにしても大丈夫です。呼吸は鼻から吸い、鼻から吐くようにします。心地よ場所でポーズを取ります。脇腹伸ばし1、基本の姿勢から足を大きく開く。右手をももの上に置き、左手を耳の真横にゆっくりとまっすぐに上げる。脇腹をしっかりと伸ばします。2、息を吐きながら上体をゆっくり右側に倒す。3、伸びたところで動きを止め、余裕があれば顔は天井をむく。深い呼吸を3~5秒行いキープする。4、ゆっくりと元に戻す。ストレス・不眠1、目を閉じて、右手の親指で右鼻を抑え左鼻から息を吸う。2、そのまま右鼻から息を吸って吐くを繰り返す。腰痛予防になるやり方がこちらです☆コアラのポーズ1、基本の姿勢から左足を右ひざの上に乗せる。軸足は垂直を意識する。2、息を吐きながら上体を少し前に倒す。動きを止めて、深い呼吸を3~5回行う。伸びているところに意識を向けて行います。英雄のポーズ1、基本の姿勢から横向きに座り、背もたれを左手でつかむ。2、右足をつま先立ちの状態で後ろに引く。骨盤はしっかり正面に。右手をひじを伸ばしたまま上げる。胸を突き上げるようにして上を見る。動きを止めて、深い呼吸を3~5回行う。肩こりワシのポーズワシのくちばしを模したポーズです。1、基本の姿勢から直角に肘を曲げて右手を上げる。2、反対側の手も90度にし、左手を右手のひじの下からクロスさせるように絡める。3、息を吸いながら甲を押しあうようにして両手をゆっくりと上げる。動きを止めて深い呼吸を3~5回行う。絡めにくい場合は下のほうになっても大丈夫です。うさぎのポーズ1、椅子に浅く腰掛け、手をだらーんと膝を伸ばしたまま倒し椅子の背もたれの付け根部分をつかむ。2、息を吸いながら両肩を後ろでぐーっと寄せるようにして胸を開くようにぐーっと肩甲骨を寄せ、気持ちよく胸が開いたところで止めて息を吸う、吐くを繰り返す。肩こりに効果的なポーズです。タオル体操タオルを使って肩甲骨周りをほぐす体操です。1、基本の姿勢で座り、両手でタオルを肩幅より広めに両端を持つ。2、胸の前に上げ、ゆっくりと背中側に下ろしていく。3、高く上げ、もう一度吐いて下ろす。頭がまっすぐの状態で行います。やりにくい場合は間隔を広めに持つとやりやすくなります。転倒予防に、スクワット椅子に座った状態から始めるスクワットです。1、基本の姿勢で座り、かかとを椅子の方にしっかりと引く。2、両手をだらんとおろし、息を吐きながら両手を座面の前方につけ、上体を前に倒す。3、吸いながら両手をゆっくりと万歳したまま立ち上がる。ひざは曲げたまま行う。4、ゆっくりとおしりをおろし、手も同時にゆっくりとおろしていく。きつい場合は前ならえの状態で手を上に上げずに行っても大丈夫です。まとめ座ったままできるというのが高齢者の方にも優しいヨガでとてもいいですよね。やってみてくださいね。おすすめ関連記事LIFE.netあさイチ椅子ヨガのやり方!ゆがみを取る脇腹伸ばし・肩こり予防のタオル体操も!https://hamsonic.net/isuyoga/9月12日のNHKあさイチ、スマートライフで放送された「椅子ヨガ」のやり方をまとめてみました!基本の座り方と、身体のゆがみを取る脇腹伸ばし、肩こりを予防するタオル体操、ウエスト引き締めねじりのポーズのやり方です。高齢の方でも簡単によい姿勢を取ることがで...LIFE.netソレダメのながらヨガ体操のやり方!肩こり腰痛に効く!タオル体操のやり方もhttps://hamsonic.net/nagarayoga/3月22日のソレダメ!で放送された腰痛や肩こりに効果があるという「ながらヨガ」のやり方をまとめてみました!椅子に座りながら出来る簡単なヨガで、基本のポーズと肩こりに効くうさぎのポーズ、腰痛に効くコアラのポーズ、肩甲骨周りをほぐすコツコツタオル体操のや...LIFE.netたけしの家庭の医学頻尿改善になるヨガのポーズのやり方!体幹を鍛える!https://hamsonic.net/frequent-urine/6月26日のたけしの家庭の医学で放送された「頻尿改善に効果があるヨガのポーズのやり方」をご紹介します☆体幹の筋肉を鍛えることで骨盤底筋をカバーすることができ、頻尿改善に効果があるヨガの方法です。/YouTubeでレシピ動画も配信しています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします。TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするこの記事を書いた人LIFE.net【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします!おすすめ記事1お餅の絶品レシピ21品まとめ。人気の簡単アレンジからおやつまで。テレビで話題になった『お餅の絶品レシピ』をご紹介します。...2バレンタインに!レベルが高い手作りレシピ16品。バレンタインに本命へのプレゼントにもおすすめな、おしゃれで『レベルが高い手作りスイーツのレシピ16品』をご紹介します。...3バレンタインに子供と手作りしたい!簡単レシピ7品まとめ。子供でも簡単に作りやすく、親子で一緒に作るのも楽しい『バレンタインにおすすめの簡単手作りお菓子のレシピ7品』をご紹介します。...4唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ8品』をご紹介します。プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。お弁当用にもおすすめですよ。...5ローストビーフの絶品レシピ6品。簡単・プロの本格レシピまで。テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ6品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。...6ローストビーフのソースレシピ6選。わさび・和風ポン酢・中国風も!NHKあさイチなどで話題になった『ローストビーフのソースの作り方6品』をご紹介します。...7痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。...8柚子のレシピ21品まとめ。おかずになる料理から人気のお菓子まで。爽やかな酸味と香りが美味しい、冬に旬を迎える『柚子を使ったレシピ21品』をご紹介します。...9焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。...10ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。...11煮卵のレシピ7品まとめ。作り置き・弁当にも便利な味付け卵を紹介。作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。...12甘酒のアレンジレシピ17品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。...13ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。...14痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果。長生き味噌汁のアレンジを紹介。TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。...15甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。...16キウイ酢の作り方とアレンジレシピ7品。ダイエットにもおすすめ。テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。...17マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。...18きゅうりダイエットのレシピと効果。すりおろし他、食べ方も紹介!テレビ番組のソレダメ!や得する人損する人でも話題になった『きゅうりダイエットのレシピと効果』をご紹介します。得損で放送された時は2か月でマイナス11キロやせることもできると話題になりました。...19絶品たまごサンドのレシピ7品。簡単な人気レシピからプロの味まで。...20あさイチのごぼうチップスのレシピ。電子レンジでノンオイル&パリパリに!NHKあさイチで放送された「ごぼうチップスの作り方」をご紹介します。初夏に向けて旬を迎える新ごぼうをノンオイルなのに電子レンジでパリパリにして美味しく食べられるレシピです。...21えのき氷の作り方。花粉症にも効果的、おすすめの使い方も紹介します。家事ヤロウでも話題の様々な健康効果が期待でき、作り置きにも便利なえのきを使ったレシピ「えのき氷の作り方」をご紹介します。...22人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。...23きくらげダイエットのレシピと栄養効果。痩せるやり方も詳しく紹介!テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。...24アーモンドミルクの人気レシピ5品まとめ。おかずからスイーツまで。アーモンドから作られる飲料『アーモンドミルクを使ったおすすめのレシピ5品』をご紹介します。おかずからスープ、デザートになるスイーツまで料理に使えるレシピをまとめました。...25発酵あんこのレシピと効果。主治医が見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