黒猫のひとりごとスマートフォン用の表示で見る黒猫のひとりごと日々思ったこと、感じたことを吐き出します。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。過去に、ストレスに対する思考(認知)の考え方を書いた。今回は、ストレスに対する身体、行動、気分の反応について書く。ストレッサーとストレス反応ストレスのモデルは、ストレッサーとストレス反応で描かれる。ストレッサーとは、自分に対してストレスを与える環境や原因となるもの。「親からの注意されるのがストレス」「上司から小言がストレス」「人前に立つのがストレス」というように、日頃から何か嫌な思いをしているものでもある。ストレス反応は、そのストレッサーからストレスを受けて起こる自分自身の反応である。例1:「親からの注意された」結果、イライラし、強い口調で返す。例2:「人前に立った」結果、不安になり、緊張して、声が小さくなる。ストレス反応の4分類このストレス反応は、4つに分類ができる。1つは、思考(認知)であり、以前に詳しく述べた。下の表は分類の一例である。(各分類は、密接に関連しているため、どちらにも入る要素もある)自分で振り返ってみて分かったが、思ったより多くのストレス反応が当てはまる。一覧で書くと、自分のストレス反応に当てはまるものがいくつも見つかる。やる気がでない、無感動このストレッサーと、ストレス反応を知ることで、自分がどんな場面でストレスを感じているかを知ることができる。ストレス反応、ストレッサーを知るストレス反応から、自分の知らないストレッサーを知ることもできる。自身の例で言えば、知らず知らずに貧乏ゆすりしている自分に気がついた時に、今まで明確にストレスだと思っていなかった「会議のペースが遅い」ことにイライラしている自分にも気がついた。普段は、イライラしていることもその場が終わると忘れてしまうが、ストレスは少しずつ溜まってきてる。自分の気がつかないストレスは、慢性的なストレスとなり、知らないうちに溜まっていく。ストレス対処をするためにも、自分にとってのストレスをよく知る必要がある。自分のストレッサー、ストレス反応を知ることで以下の利点が生まれる。・ストレス対処できる・コミュニケーションにも使えるストレス対処できるストレッサーに直面した時に、それがストレスだと認識していることで、ストレス対処ができる。過去に、ぐるぐる思考について触れたが、過去の理不尽な事を思い出して、自分自身でストレスを感じてしまった場合でも、自身のストレス反応に気がつけば、止める対処がうてる。黒猫のひとりごとストレッサーを避けられる場合ならば、避けることもできる。ストレス反応が確認できた時には、休息、気分転換するなどの対処を適切なタイミングで実施できる。ストレスを溜めずに対処するにはまず、知らなければいけない。他人とのコミュニケーションにも使える思考(認知)や、気分は外に現れないが、身体や行動は外に現れるものもある。同僚や、部下のストレス反応を見ることで、他人を知り、気遣うことでコミュニケーションに使うことができる。ストレスを知ることは、自分にも、他人にも有効である。大体の人は、多くのストレスを感じており、そのストレスが何か知っている。「ストレスを紙に書き出してみろ」と言われると、案外書けない。それはストレスがかかっていないのではなく、ストレスと自覚することが少なく、見逃しているからだと思う。自分を見つめ直す前に、自分にとってのストレスを洗い出してみるのがよい。初心者向けレザークラフトサイト「レザクラ。モノづくりサイト「Make.」こんな人が書いてますid:blackcatdelta日々思ったこと、感じたことを吐き出します。探してだいたいこんな感じはてなブログをはじめよう!blackcatdeltaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。