何でも完璧にやろうとしがちな傾向にあるかと思います。完璧に出来ないのだったら、いっそ「やらない」的な発想になり億劫になり結局「0」を選択します。例:トイレ掃除をやろうとしますが、あれこれ考えていると面倒くさくて、億劫で、なかなか着手できない。面倒で億劫で、いっそやらずに寝てしまう。↓なんとかトイレ掃除に着手。今日やらなくてはならない行事があっても・・それらを後回しにしてでも、完璧にトイレ掃除をやる。今やらなくてもいいところまで。貫いてやろうとします。エネルギーがなくなり燃え尽きます。このようにうつ的思考パターンは極端で中間がありません。「グレー」があってもよいと思います。「50~70」があってもよいと思います。適当にやって放っておく・・・という選択肢もあります。うつ・神経症的な方はどうでもいいこと、やらなくてもいい事に一つ一つ100%MAXでこだわり、やってしまいがち。不必要に疲れてしまいます。「頑張る事と、頑張らない事の仕分け作業」が大切かと思います。ひと昔前は「うつ病=頑張らない」という言葉が流行った時代がありました。何でもかんでも「頑張らない」を決め込む人がたくさんいました。「なんでもかんでも頑張らない」は間違いです。人生、時には頑張る事も必要かと思います。神経症を治していくのは大変です。心理療法を腰を据えて頑張らないと治りません。それなりの努力が要ります。本当にここは頑張らなくてはならない時、きちんと努力できない脳になってしまいます。すると社会で適応できなくなり、ますます生き辛くなります。使わないと(適切な負荷をかけないと)どんどん退化し弱くなっていきます。逆に適切な負荷をかけ、正しくトレーニングしていきますと、どんどん強化されていきます。(脳の可塑性)正しい心理学的トレーニングを修練していくのは正精進。正しい「頑張り」かと思います。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~「頑張る事はしっかり頑張り。頑張らなくていい事は頑張らない。やる時は、ボチボチやる」~~~~~~~~~~~~~~~~~~~心理療法では、それらを冷静に判断しメリハリがつけられる、理性脳を作っていきます。朗らかで、よりよい人生を送るために。急性期・回復期に限っては、お薬を服用し頑張らない。安静にしていてください。↓うつ病、各時期(各段階)の詳しい説明。(急性期~維持期~寛解期の過ごし方)ではこの「全か無か。他のタイプの認知の歪み。・これらはなぜ起こるのか?・深層心理には何が引っ掛かっているのか?など詳しいお話は当ブログ全体を通じて語っておりますので、よろしければお暇なときにお読みください。当カウンセリングにて具体的、かつ実践的にお稽古していきます。今回からのシリーズは、あくまで認知行動療法で言う、うつ・神経症的な認知の歪みの種類を紹介してまいります。認知の歪みの種類を把握しておくだけで自身の思考パターンに客観視が働きやすくなり(メタ認知)いざ、辛い思考をしてしまう時に、スッと歯止めがかかりやすくなるかと思います。そんな感じでお読みいただけますと幸いに思います。ゆがみ(自動思考)その2「破局的な見方・ネガティブ思考」これは、小さな事(ほんの些細なミスなど)を大げさに破局的に見てしまう考え方です。うつ病、神経症傾向の方はささいなことでも「針小棒大」にとらえてしまいます。幸せだったことは過小評価する)そんなタイプの自動思考です。「あぁ・・とんでもない失態をおかしてしまった!もうこの会社にはいられなくなる。「ああ!もう終わった!全てがダメになった!私はいつもこうだ。