朝から一日中、時には一週間ほども続くことがある寝違えの痛み。寝違えが突然起こった時には?自ら応急処置ができるように基本的な寝違えの治し方を学びましょう。炎症を起こして寝違えの痛みとなります。枕や布団、ベッドなど体に合わない寝具でも安定した睡眠の姿勢を取れないことで寝違えを引き起こすことがあります。他にも慢性の肩こりを持っている方などは慢性的炎症が元々の原因で寝違えの痛みを伴うこともあります。脇下の神経が圧迫されることが原因という説もあります。寝違えの治し方は温める?それとも冷やす?湿布は??寝違えの痛みを和らげる対応方法にも異なったアプローチがあります。寝違えをして起床したその日の応急処置としては以下になります。速く痛みを和らげる効果があります。ひえピタやサロンパスなどの冷湿布などを患部に貼り、痛みを和らげることもできます。長期に継続している痛みには効果がありません。炎症部分を温めることで筋肉の痛みを和らげる効果があります。頭のこめかみと手のひらで押し合うように圧力をかけて痛みのある筋肉をストレッチします。一回当たり、4~5秒ほど頭と手のひらで圧力をかけるのを継続して、これを数回行うのが適度です。無理にストレッチしないことです。筋肉の緊張を和らげて痛みの改善を助けます。痛みのある炎症部分を悪化させないためにも痛みのある部分のマッサージは避けることと酷い痛みが伴うときは無理に続けないことです。脇の下の神経が圧迫されたために首の寝違えを起こすこともあります。腋窩神経のストレッチで痛みを治す方法1.痛みのある側の腕をゆっくりと後ろに引き上げます。2.痛みがなく、自然に止まるところで腕を止めて、そのまま20秒ほど数えてストレッチします。(これを2回続けて行います。肩甲骨を背中の中心に向かって押し縮めるように20秒ほどストレッチします。(これを2回続けて行ないます。後ろに引くような感覚で20秒ほどストレッチします。(これを2回続けて行ないます。)5.反対側(痛みのない側)も同じ要領で1から4のストレッチを1回行なって終了です。効果の出かたには個人差があります。無理をすることはお勧めできません。寝違えのツボとして広く知られているのは手の甲の人差し指と中指の骨の間にある窪みの落枕(らくちん)というツボがあります。押したり離したりというようにゆっくりとツボに圧力をかけていきます。一日に必要なだけ行っていきます。子供にも寝違えが起こる!?原因や対処法は?寝違えは大人の方だけを困らせる症状ではありません。運動不足、寝相なども関係します。大人と同様、痛みを伴う寝違えを経験します。受診されることをお勧めします。最後に日常生活から、ストレスの回避や、心身の健康を気にかけてバランスの取れた生活を心掛けたいものです。コメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。