意識すると分かるのだか、寝る前でもそれなりに体に力が入っている。自律訓練法は、筋肉の緊張を和らげることに意識が向くため、余計なことを考えて寝れなくなることが少なくなっていった。何冊かみた本の中に「なるべく同じ時間に起きる」みたいなことが書かれていたのだが、自分には無理だった。それができる人もいるのだろうけど、そもそもそれがすんなりできたら苦労していない。寝れなくて4時に眠りに着いたけど、6時に起きることは厳しい。睡眠時間が足りないと思うとなかなか起きられない人なのだ。そこで自分は、就寝時間を徹底して一定化するようにした。最初は薬を飲んででもだ。その中でも就寝時間に合わせて、入眠儀式を意識した。入眠儀式は、自己催眠の一種で、寝る前にパータン行動をとるといったもの。自分の入眠儀式は以下のような感じである。就寝(00:00頃)一見当たり前のようだが、以前の自分は、寝る前にネットを見始めたり、テレビを見始めたりして、一定化されていなかった。当たり前が、当たり前じゃなくなった時に、当たり前に戻すのは難しい。寝る前の30分は、睡眠のための準備時間と割り切って行動している。寝る時間が一定化され、6時間寝たという事実に満足し、起きれるようになった。質の良い睡眠がとれているせいか、朝からの活動もすこしではあるが行えている。スマホアプリで計測したら割と一定になってた。疲れた体と、頭にはストレスが溜まりやすい。今後も、積極的休息を維持していく。初心者向けレザークラフトサイト「レザクラ。モノづくりサイト「Make.」こんな人が書いてますid:blackcatdelta日々思ったこと、感じたことを吐き出します。探してだいたいこんな感じはてなブログをはじめよう!blackcatdeltaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。