/コラーゲン豊富な食品選抜5レシピ|コラーゲンだけでは意味がない!コラーゲン2014.08.08コラーゲン豊富な食品選抜5レシピ|コラーゲンだけでは意味がない!TweetPocket年齢を重ねて、自分の肌にハリが無くなっていたり、目尻の小じわが気になり始めたと感じたことはありませんか?肌をキレイにする方法はいくつもあるけど、美顔器やサプリメントはハードルが高いので、簡単に肌を改善させる方法をお探しではないでしょうか?肌をキレイにするためには、コラーゲンが必要だということは聞いたことがあると思います。どの程度の量をどれくらい摂取すれば良いのか分からない方も多いと思います。そこで今回は、日々の食事から簡単で、すぐにできるコラーゲンの摂取方法をお伝えします。コラーゲンの一日の必要量は1,000mg~5,000mgといわれていますが、効果を感じるにはこれを5日ほど毎日取り続けることが必要です。単位:食品100g中に含まれるコラーゲン量PDFにまとめられた学術発表がありますので詳しく知りたい方はこちらを参照下さい。出典:20代から50代日本人女性における食事由来コラーゲン推定摂取量の特徴2.コラーゲンを取り入れやすい食品での5日間の献立コラーゲンは動物性たんぱく質の一種で肉や魚に多く含まれています。肉の部位によってもコラーゲンの量は大きく違いますから、コラーゲンを取りたいときはコラーゲンの多い部位を使うようにします。献立や調理法によっては高カロリーで、塩分も多いものになりがちですから副菜に野菜や果物も合わせて取りバランスの良い食事を心がけましょう。コラーゲンを取り入れやすい食品で5日間の献立をたてて見ましたのでまずはこの通りに実践してみてください。鶏軟骨はわりと少ない量で多くのコラーゲンが食べられるオススメ食品です。本当に簡単で炒めるだけ。ピーマンと一緒に炒めれば苦みとの相性もいいです。したレモン汁をかけてもすぐに必要量のコラーゲンが摂取できます。1人前100gで4,000mgのコラーゲンが含まれています。牛すじは100gあたり5,000mgのコラーゲンを含んでいます。オススメは牛すじを煮込んだカレーです。市販のルウと圧力鍋でお店で食べるような本格的な牛すじ煮込みカレーができます。牛すじから溶け出たコラーゲンが味に深みを出します。うなぎのかば焼きちょっと奮発してうなぎのかば焼きはいかがでしょうか。皮と身の間に多く含まれています。一人前(100mg)で5,500mgほどのコラーゲンが取れます。お値段は張りますが温めるだけなので簡単ですね。市販の蒲焼をさらにおいしくいただける動画をご紹介します。朝食の定番ですが、夕食にコラーゲンが食べられない日は朝食の鮭で取りましょう。大きめの一切れで2,400mgのコラーゲンが含まれています。皮の部分に多くコラーゲンが含まれていますから残さず食べてください。キャベツと豚こまの塩だれ炒め野菜もしっかり取れる定番の野菜炒め系ですが、豚小間肉を多く入れることでコラーゲンを補給できます。豚小間肉100gで1,000mgのコラーゲンが摂取できます。小さじ1/2作り方キャベツをフライパンに入れ、火にかけて水を1/4カップ入れて蒸し焼きにしていったん取り出す。サラダ油で豚肉を色が変わるまで炒めるキャベツを戻し、予め溶いておいた味付け調味料を入れて混ぜるどれもスーパーで買える食品でできる献立を選びました。いっぺんにお買い物して5日間の献立をたててみましょう!3.5日間は毎日食べ続けてくださいまずはこのレシピを5日間続けてみてください。一日のうち1食をコラーゲンの多い食事にします。大切なことはコラーゲンは1度食べただけでは効果がないということです。最低5日間連続で食べることが必要です。6日後の鏡を見るのが楽しみになりますね♪4.ビタミンCと一緒に食べるとよいコラーゲンの生成にはビタミンCも同時に摂取する必要があります。コラーゲンの多い食品だけ食べても効果はありません。これはコラーゲンが体内で作られるときに、ビタミンCがないと完全なコラーゲンが作られないからです。これらの献立にプラスしてビタミンCが取れる季節の果物、みかん、りんご、いちご、キウイフルーツ、柿、グレープフルーツなどを毎日取り入れるといいでしょう。ビタミンCは一日100mgを摂取するようにします。柿...1個キウイフルーツ...2個いちご...中粒10個オレンジ...1.5個はっさく...大1個グレープフルーツ...大1個みかん...4個5.コラーゲンを取るにあたっての注意点コラーゲンを取るにあたっての注意点です。コラーゲンはたんぱく質の一種ですからアレルギーなどでタンパク質に過剰反応する人は注意して下さい。ゼラチンにアレルギーがある人はコラーゲンに対してもアレルギー反応が起こります。6.コラーゲンの多い食事をとっても効果がない人へコラーゲンの多い食事とビタミンCを毎日取っても効果を感じなかった人は次の方法を試してください。1.低分子のコラーゲンサプリメントを飲む2.ビタミンCのサプリメントを飲む3.たんぱく質の多い食事を心がけるコラーゲンのサプリメントを使用するとコラーゲンの食事を食べた時よりも強い効果を得ることができます。コラーゲンのサプリメントはジペプチド、トリペプチドなどの低分子に分解されたものを選んで飲むことで、体内のコラーゲンの生成量を増やすことができます。同時にビタミンCとたんぱく質を取らないとコラーゲンの力は十分なものにはなりません。コラーゲンサプリメントはカロリーや塩分の取り過ぎの心配がありません。まとめコラーゲンの多い食事とビタミンC100mgを5日間取り続けることで、お肌への効果が期待できます。毎日の食事に気をつけることによってお肌の美しさを手に入れることができます。家族も喜ぶ!激うまのコラーゲン鍋を作る5つの手順コラーゲンで髪ツヤツヤ効果!知っておきたい5つのことコラーゲンで太るのか?予め知っておきたい5つのこと40代からコラーゲンの急激な減少!老化しないための4つの対策コラーゲンは肌に塗るよりも経口摂取が断然オススメ!マリンコラーゲンのメリットと効果を感じない人のための対策法コラーゲンを飲んでも効果ないと思った時の9つの対処法コラーゲンの効果はない?効果を感じられない8パターンと4つの効果すぐに出来て驚くほど美しくなる!美肌の為に必要なスキンケア全手順ほうれい線に効果があるサプリメントはこれだ!!無料Ebook「体の内側からキレイになる方法」いつもお肌のケアをしているのに、なかなか肌が良くならないとお悩みではありませんか?本書では、14日間で肌の悩みが改善されるための具体的な方法をご紹介しています。肌がカサカサで潤いが無い。シワが増えて、実年齢よりも年上に見られることが増えてきた。自分でできるお肌の改善方法を知りたい。上記のようなお悩みをお持ちの方には特に活用頂ける内容になっています。体の根本から改善をして、あなたのお肌のお悩みの解決に役立てて下さい。きめやか美研では「お客様が実感し、感動を与えられるほどの商品でなければ販売してはいけない。」とのポリシーのもと商品を製造しています。みなさまの健やかな美しさを願って、オリジナリティ豊かな製品開発に情熱を注いでいます。※「きめやか」はきめやか美研の登録商標です。*メールアドレス(公開はされません。当サイトはきめやか美研株式会社が運営をしております。会社概要の詳しい情報は下記をご覧下さい。