心理カウンセラーをしている筆者が心理学の知識を紹介するブログです。趣味の旅行で行ったおすすめスポットや飲食店の紹介もしていきます。満員電車でイライラ、友人のSNSを見てもやもや、嫁が怖い、旦那がムカつく。これらの感情がすっきりできればどんなに良いか・・・そんなことを思ったことはありませんか??そもそも私たちはなぜこのような「負の感情」を持つのでしょうか。今日は「負の感情」が生まれる原因について書いていきます。私たちは「~ねばならない」という考えをいつの間にか持っていることがあります。・礼儀正しくしなければならない・家事をきちんとしなければならない・貯金をしなければならない・家族を大切にしなければならない・子育てを完璧にしなければならないそしてこれらの「~ねばならない」といういう考えは、自分に対してと周囲に対して、どちらにも当てはめてしまいます。私も「~でなければならない」あなたも当然「~でなければならない」といった風に思ってしまっています。これがイライラやもやもやの大きな原因になるんです。危険な10の考えを見ていきましょう。1私はすべての人から好かれて、認められなければならない全ての人に好かれることは不可能だと分かっていても、ついついそう自分や他者に強要したくなる考えの一つです。この考えを持っていると、自分や他人を否定したり、自信がなくなったりするので注意が必要です。2私は常に成功しなければならないこれ多いと思います。・明日の弁当の仕込み・片付け、すべてしないといけない。休みの日は作り置きと普段できないところの掃除!そんなことを思っていませんか??このような考えを持っていると、ご飯を作れなかっただけでも「失敗」と見なしてしまいます。ご飯が作れない時もあって良いんです。3人生は公平でなければならない当たり前ですが人生は公平ではありません。そこを理解できないと不満や気持ちの落ち込みに繋がりますが、落ち込んでも解決しない内容でもあります。人生は公平ではないけれど、人の価値は平等に尊いものです。そこさえ大事にできれば良いのではないでしょうか。4常に用心しなければならない危険な事件や事故が多いので、用心することは大切なことだと思います。安心できる場所がないと、この世は危険だと感じてしまい、心が休まりません。5自分の身に起きることは自分ではどうにもできないどうにもできないこともありますが、コントロールできる部分もあります。この考えを持つと、自分の生活をコントロールする力を弱めてしまいます。それは自分の行動や結果に責任を持てなくなってしまいます。6なにか問題が起きても、ほうっておけばそのうち自然に消えてなくなるだろう問題が起こった時にそれを無視してしまうと、ストレスが増し問題が積み重なってしまいます。自分の感情を隠してしまう人は、このような考えがあるのかもしれません。7今自分がこうなっているのはこれまでの人生のせいだこの考え方は、昔に起こった出来事を思い出して何もやる気が起きなくなったり、自分の行動が正しいと思い込んでしまうことにつながります。8私たちはみな同じルールに従うべきだ自分にも人にも厳しいルールを課してしまい、そのルールに従うべきだ、と考えると、ルールを守れない自分や人に対してイライラすることに繋がります。9人生は退屈であり、満足することは絶対にないこの考えを持ってしまうと、何をしても満たされない、満足できないようになってしまいます。楽しいことを自分から探す気持ちがなくなってしまい、どんどん退屈になってしまうのです。➉自分には信頼できる人が必要だ確かに信頼できる人がいるのは良いことです。「信頼できる人がいなければならない」と考えてしまうのは良くありません。自分にも問題を解決できる力があるのだ、という思いが少なくなってしまうからです。以上が自分を追い込んでしまう危険な10の考え方です。当てはまったものはありますか??このような「~ねばならない」という考えを自分の信念にしている人は、その考え方からイライラを生んでいるかもしれません。イライラする、もやもやする、などの感情は、自分の環境が作り出している場合もありますが、自分の考え方が作り出していることもあるのです。www.ntan.work↑こちらの記事を見ていただければ、自分の考え(認知)が、感情に及ぼす影響が理解できるかと思います。「~ねばならない」という考えは、自分も周囲も疲れさせます。自分がこのような考えになっていないかどうかを振り返ってみると良いかもしれません。生活をする上で頑張らないといけない場面もありますし、世の中にルールは必要です。「ほんとにそれやらなきゃだめ?」ということもあります。「やること」「自分に厳しくすること」「相手に厳しくすること」これらを手放せないと、負の感情は蓄積していきます。「やれたらやるけど疲れてたらやらない」「まあ、いっか」このように考えることができれば、もう少し肩の力がぬけるかもしれません。自分の考え方のクセを把握することから始めてみて下さいね。考え方のクセを詳しく知っていくためにはストレス日記がおすすめです。下記の記事はストレス日記の始め方を書いています。依存症者と家族が協力するために信頼を取り戻すということ依存症を治療する中で、心理的に様々な葛藤が生じます。精神科で用いる抗精神病薬の効果と処方薬依存について、精神科勤務筆者が解説しますIQ(知能指数)が高いことと人生の幸せは別?IQが高い人はどんなことができてどんなデメリットがあるのか忘年会・新年会シーズンはアルコール依存症者はどうすれば良い?この時期をアルコール依存症者が生き延びる方法を紹介します月別アーカイブプライバシーポリシーについてプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!ntan0309さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。