itスポンサード・リンク今や時代は空前の筋トレブーム。腹筋を割ってみたいと夢見る人はたくさんいるのではないでしょうか。毎日平日は仕事があってジムには行けないし、土日だけトレーニングしているけど成果が出なくて...といつの間にか断念しているケースは多いと思います。そこで今回は、自宅で腹筋トレーニングを行う際の頻度や継続のコツ、楽しみ方などを紹介します。まとめ自宅で腹筋を割るためにはどうしたら良い?本格的に腹筋を割りたいと思えば、器械が充実しているジムに通ったり、パーソナルトレーナーを付けたり...と、現代ではその方法はたくさんあります。仕事が忙しく、通う頻度の問題で諦めている人は多いはず。腹筋を割るために必要な期間や条件は?まずは、自宅で腹筋を割るために必要な基本条件を紹介します。「どのくらいの期間が必要なの?」と疑問を持つ人がいますが、実は腹筋が割れるかどうかに時間は関係ありません。腹筋は元々割れているもので、それを人間の脂肪が覆ってしまっているだけ。いうことは、体脂肪率を落としていけば少しのトレーニングでも割れた腹筋が見えてくるということになります。腹筋が割れるかどうかのボーダーラインは、体脂肪率14%前後と言われています。体脂肪率については、年齢や性別で違いがあります。見やすく一覧表を作成したので、こちらで確認してみて下さい。腹筋を割ろうと躍起になって自宅でトレーニングを続けても、体脂肪が減らない事には成果はいつまで経っても現れず、結局途中で挫折してしまいます。ジムに行けばトレーナーがアドバイスしてくれますが、自宅ではそうはいきません。自身の体について知り、体脂肪率の経過をチェックしながら腹筋に取り組む事をおすすめします。トレーニングと同時に体脂肪を落とすなら、自宅トレーニングは最適だと言えます。タンパク質中心でカロリー過多になりすぎない健康的な食事を考えて摂取する事ができるからです。外食は極力減らして、自宅での食事でコントロールしましょう。美しい腹筋を最短経路で手に入れる事ができるはずです。関連記事:シックスパックの作り方!筋トレと体脂肪率スポンサード・リンク一人で続けるのはキツイ腹筋!適切な頻度や継続のコツを紹介ここまでは、自宅で腹筋を割るにあたって必要な条件や期間について説明しました。がむしゃらにトレーニングするのではなく、食事面や運動面から体脂肪率を見直し、自分が今どの位置にいるのか把握する事が大切だとお分かり頂けたと思います。ここから先は、腹筋を継続するためのコツを中心に紹介します。一般的に筋トレでは適切な頻度を知ることが必要と言われていますが、腹筋はどのくらいの頻度で行えば良いのでしょう。一人で行う自宅トレーニングを楽しみながら継続させる為には何に気をつければ良いのでしょうか。関連記事:腹筋を自宅で鍛える!おすすめ器具は?腹筋の正しい頻度はどのくらい?ここでは、腹筋の正しい頻度を紹介します。基本的に、筋トレは筋肉組織を破壊する行為です。その為、筋肉組織が修復する休息期間を設けなければならないというのが通説。大きな筋肉であればあるほど修復には時間がかかるため、その分トレーニングの頻度も少なくなります。一方で、腹筋は比較的小さな筋肉なので、その頻度は24時間空ければ大丈夫と言われています。毎日行っても問題無いということです。筋肉痛が激しく出る場合があります。痛みが治まるまで休んでください。一定期間空けてしまうと振り出しに戻ってしまうということ。筋肉痛のせいで頻度が若干少なくなったとしても、必要以上に期間を空けずに継続する事が大切です。関連記事:腹筋EMS効果の科学的根拠と口コミ!腹筋を継続させるためには?腹筋は毎日という高い頻度で行っても問題無いという事がお分かり頂けたと思います。なると頭に浮かぶのが「毎日続けられるだろうか...」という不安ですよね。一緒に頑張るパートナーでもいれば一番良いのですが。腹筋が続かない代表的な理由と解決方法を紹介しましょう。結果が出ないこれは、自宅トレーニングで最も陥りがちな現象です。理想の腹筋を短期間で手に入れようと夢を描きすぎるあまり、現実とのギャップに耐えられなくなってしまうのです。これは前章で紹介した体脂肪率の見直しによる現状把握で、緩和されるはずです。変化も見逃さない事が挫折しないポイントです。気長に取り組むと良いですね。単純で簡単な動作で飽きるこれは、腹筋のメリットでもありデメリットでもあります。解決の為には、いかに腹筋を楽しめるかがポイントです。実は、有名な「上体起こし」は数ある腹筋トレーニングの一つに過ぎません。腹筋メニューは世の中に本当にたくさん存在するのです。「ニートゥチェスト」「レッグレイズ」などがあります。楽しいと思えるメニューが必ず見つかるはずです。「足が固定されて安定する」と人気が出ているようです。仕事で帰宅時間が不規則な人は特に「いつ腹筋トレーニングするか」を決めていない人が多い傾向にあります。自宅だからという甘えもあり、時間がある時に...と思っていると中々続かないのが腹筋トレーニング。そんな人におすすめなのは、起床時です。朝の時間は自分でコントロールしやすく1日5分程度も時間をとれば充分な腹筋にはぴったりのタイミングです。気持ちの良い朝を迎えて自律神経を整える為にわざわざ腹筋を取り入れている人もいます。試してみてくださいね。関連記事:腹筋の仕組みと筋トレ自宅メニュースポンサード・リンクまとめ今回は、腹筋を自宅で継続するコツを中心に紹介しました。何事もそうですが、「続けられた」という事実が自信に繋がり、更に継続する力に変わります。