いつもブログをお読み下さりありがとうございます。”ぎっくり腰”や寝違え”の女性患者さんが多くなってきています。今日は急な痛みの出る方の共通点についてまとめてみたいと思います。しても、寒くなってくると『のどが乾かない』ので水分を飲んでいない、飲まない、飲めない方が本当に多くなってしまいます。水分の摂りすぎは良くないですが、のどが渇かなくてもカラダからは水分が出ていきます。他にも、不感蒸発といい、皮膚から水分は蒸発している。発汗を感じていないときにも蒸発していて、その量は1日あたり600ml程度です。運動をされたりカラダを動かす仕事などで汗をかけば、さらに多くの水分が体内から失われる事になります。単純に合計してみると、2l程度です。飲んでるつもりやけど・・・という事を良くお聞きします(笑)しかし、2lもの水分を飲めているでしょうか?勿論貯める野菜やお味噌汁なども含めて2lです。出来るだけこまめにお水を飲むように心がけてください。1時間に1.2口とか・・・いう感じです。筋肉の緊張などがおこり急な痛みが出やすくなります。水分であれば何でもいいのか水分と言っても様々です。中でも水分補給として一番有効な物は、やはりお水です。最近は朝晩が寒くなってきましたので、朝起きてすぐに飲むものは出来れば”お白湯”がいいですね。”お白湯”を空腹時に飲むと胃腸が温まって胃腸の調子も整えてくれます。便秘などで困っている方にも最適といえるでしょう。番茶や緑茶などを飲む方が良いと思われます。水分補給以前の問題が山積みです。出来るだけ避けた方が良いでしょう。コーヒーは私も大好きですが、たくさん飲むとカラダを冷やしてしまいます。(なぜか詳しく知りたい方は個人的にご連絡ください(笑))出来れば1日3杯くらいにした方が良いですね。一時期ブームになった”生姜紅茶”ですが、これは緑茶が発酵し紅茶になりさらに乾燥させた生姜を入れることで冷え症にはもってこいに飲み物と言えます。(生の生姜はカラダを冷やします)但し、市販のものは砂糖などの甘味料が入っていますので、自分で作ることをお勧めします。生姜をスライスしてベランダなどで干しても半日程度で乾燥すると思います。体重が60kgの方は食事以外で1.5lの水分を摂取する必要があるのです。まとめ1日に必要な水分は、「体重×50ml」で出来れば朝起きてすぐは”お白湯を飲む。理想の水分摂取はお水であり、ジュース類は飲まない事です。夏場に比べ、水分摂取量が減る時期ですが、こまめな水分補給で急な痛みや冷え症などの症状が出ない様にしたいですね。