仕事が捗らず、それらがトラブルを起こして人間関係が悪化したり、ストレスがたまったりします。すると、布団に入ってもなかなか寝付けず、またまた睡眠の質が悪くなるという悪循環に陥ったりします。人間関係が改善していったりします。睡眠の質は、人生の幸福の半分を決定してしまうんじゃないかと思うこともあるほどです。そこで、ここでは「睡眠の質を最高にする夕食のとり方」をご紹介します。これは、基本的には、ためしてガッテンでやっていた熟睡方法を、ものぐさな人でも実践できるように具体的なノウハウに落とし込んだものです。炭水化物を少なく、タンパク質を多めに取る夕食で炭水化物をたくさん摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなります。睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害されます。*1成長ホルモンの分泌が阻害されると、十分に疲れが取れません。いままで夕食でタップリ炭水化物を取っていた人がいきなり炭水化物を大幅に減らすと、かえって目が冴えて眠れなくなることがあります。毎日少しずつ夕食の炭水化物を減らし、タンパク質を増やしていくのがよいと思います。最終的には、夕食では、炭水化物はご飯茶碗の半分くらいのご飯がよいようです(個人差があります)。ササミ、カッテージチーズなどの高タンパク食品を多めに摂取します。最小の手間とお金でタンパク質を摂取する方法スーパーで、茹でられた枝豆を買ってくれば、料理せずに良質のタンパク質を摂取できます。大豆のタンパク質含有量は植物とは思えないほど異様に高い(乾燥重量の40%!)うえ、アミノ酸バランスもすばらしいので、納豆や枝豆は、タンパク質の摂取手段としては、極めて有効です。カッテージチーズも、料理せずに食べられる高タンパク食品なので手軽で良いです。納豆を冷蔵庫に常備しておくのもありです。*2魚肉ソーセージを冷蔵庫に常備しておくというのもあります。これも比較的賞味期限が長いです。ドライ納豆を大量購入し、常備しておくというのもあります。タンパク質が足りないと思ったら、夕食後にネットでもしながらボリボリ食べます。激安スーパーや100円ショップなどで、1個100円ぐらいの魚の缶詰を大量に購入して常備しておくというのもあります。タンパク質が足りないときに缶詰をあけて、夕食に加えたりできます。プロテインパウダーを常備しておくのもよいです。プロテインパウダーを豆乳などに溶いて飲みます。これもお手軽にタンパク質を摂取できます。鶏肉のささみは、安くて良質のタンパク質がとれます。ささみは、少量のオリーブ油でソテーにして食べるのも良いです。消化のための活動を続けることになります。このため、睡眠中に内臓などが十分に休むことができず、睡眠の質が下がります。このため、寝る3時間前ぐらいに夕食を済ませておいた方がよいです。いままで寝る直前に食事をしていた人間が、いきなり寝る3時間前に食事を済ませるようにすると、かえって空腹で眠れなくなることがあります。したがって、毎日少しずつ食事の時間を前にずらしていくのがよいようです。夕食では十分な食物繊維を摂取する夕食で十分な食物繊維を取らないと、就寝時に胃腸が空っぽになりすぎて、よく寝付けなくなることがあります。十分な食物繊維と一緒に夕食を摂取すると、血糖値の上昇と下降が緩やかになるということも、寝付きをよくすることに影響しているのかもしれません。このため、とくに夕食では十分な食物繊維を取るようにします。豆類には豊富な食物繊維が含まれていて、食物繊維の摂取効率がよいです。単位カロリーあたりの、タンパク質と食物繊維の摂取量を考えると、大豆の優秀さは際だちます。この意味で、納豆、枝豆、ドライ納豆は夕食にむいています。サラダで食物繊維を摂取する場合は、ドレッシングにはえごま油、しそ油、亜麻仁油などのオメガ3脂肪酸の多いものをかけて食べるのがお勧めです。基本は、食物繊維の多い雑穀に納豆をかけて食べることで、手間なく食物繊維を取れます。ご飯を炊いたり納豆を混ぜる手間すらかけたくないという人は、オールブランという手があります。これを深皿にいれ、豆乳をかけてかき込めば1〜2分でかなりの量の食物繊維が摂取できます。それでは味気ない場合、多少のドライフルーツを加えて食べやすくする方法もあります。食物繊維の足りない食事をしてしまった後にサプリで補給するという手もあります。これも、ほとんど手間がかかりません。白米を避け、雑穀を食べる白米のご飯は夕食では取らないようにするのがお勧めです。発芽玄米、アマランサス、麦、黒米、キヌアなどの各種の雑穀をブレンドしたものを摂取するようにします。アマランサス、黒米、キヌアは、栄養価は高いのですが価格も高いので、お金のない人は、粟、稗、麦など、もっと安い雑穀を中心にするという方法もあります。するかというと、白米よりも、麦や玄米と雑穀をブレンドしたものの方がはるかに食物繊維が多く、栄養のバランスも良いからです。食物繊維が多いと、血糖値の上昇と下降が緩やかになるためなのか、就寝時に穏やかな気分で寝付けます。白米は美味しすぎるため、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。夕食で白米を食べ過ぎると、炭水化物過剰でその夜の睡眠の質を下げるので、これは危険です。オールブラン、魚、鶏のささみなどの味気ない夕食ばかりでは、うんざりしてきます。ラーメンやカレーうどんなどのジャンクフードが恋しくなります。ラーメンもうどんも、炭水化物タップリで、睡眠の質を低下させます。そんな問題を解決するのが、ラーメン缶・うどん缶シリーズです。このシリーズは、次のような、味のバリエーションがそろっています。(カロリー不明)このシリーズの面白いところは、これらは、ラーメンやうどんと言いつつ、その実態は、こんにゃく麺に近いということです。含まれている炭水化物は少量で、質の良い睡眠の妨げになりません。こんにゃくですから、適度な満腹感も味わえるし、しかも食物繊維も摂取できます。ちなみに、ぼくは、このなかではカレーうどん缶が好きです。人によって好みが違いますから、まずはラーメン缶・うどん缶お楽しみAセットやラーメン缶・うどん缶お楽しみBセットで、一通り試してみて、自分の好みの味を見つけるのがいいかもしれません。あと、メタボが気になる方は、とくに低カロリーのものをセットにした味色々お楽しみダイエットセットという手もあります。このラーメン缶・うどん缶は、今までに3334880缶が売れているとのことですが、ラーメン缶の公式サイトでは、何ケースもまとめ買いしていく人が多いそうです。ダイエット目的っぽいですね。注意!はっきり言って、これらは、「すごく旨い」というようなものでもありません。味だけでいうなら、市販のカップ麺の方がおいしいものが多いです。睡眠の質と、ジャンクフードを食べたいという欲求を両立させるという一点において、このシリーズには価値があるわけです。総合ミネラル・ビタミン剤を常備する最高の体調にするためには、バランスのよい食事が大切ですが、それには手間もお金もかかります。バランスのよい食事というのは、金と時間を節約したい人間には向きません。いう人間は、積極的にビタミン剤を摂取すべきではないでしょうか。ビタミン剤だけでは補正できない食事の偏りというものはあります。糖質、脂質、タンパク質、食物繊維については、ビタミン剤だけでは補いきれません。したがって、これらのバランスは、避けて通ることができません。一方で、ビタミンについては、ビタミン剤でけっこう補うことができます。ビタミンCの錠剤や、ビタミンBコンプレックスの錠剤が売られていますが、どのビタミンをどのくらい摂取するのがよいかの知識がない方は、総合ビタミン剤の方が良いのではないかと思います。ビタミンはそれが不足しているときに摂取すると効果が確実で、しかも副作用の心配がほとんどないからです。多様なビタミンをバランスよく含む総合ビタミン剤を摂取すると、どれが足りないか正確には分からなくても、絨毯爆撃的に、不足が補えるのではないかと思います。ビタミンを必要摂取量をはるかに超える大量摂取すると、薬理作用があるということも報告されていますが、一方で、大量摂取の副作用が起きることもあります。脂溶性ビタミンは蓄積するので過剰摂取が危険だけど、水溶性ビタミンはすぐに排泄されてしまうので過剰摂取の害は少ない、などということを言う人もいますが、実際には水溶性ビタミンであっても、大量摂取すると副作用が起こることがあります(ビタミンの種類による。