ブログ絶滅寸前の辺境クソブログ。じゃっかんのマラソン。2014-06-07インターバルのやりかたってこういうことでいいの?ジョグ今年の夏場。スピード強化を重点項目にしてて。なかでも、土曜のインターバルを最重要ポイント練習に据えてる。きょうやっててひとつおれにとって大発見があった。「そんなんアタリマエじゃね?」かもしれないが、ひとつ。インターバルのやりかたも含めて「こういうことでいいの?」の確認もふくめて、ひとつ。インターバルについては先月のジョグまとめでも言及してて、かぶるところもあるが、ひとつ。→2014年5月のジョグまとめ(2014/06/01)*インターバルは、1000mを7本やることにしてる。キホンはキロ4で疾走し、2分のジョグでつなぐ。「キロ4の6分まわし」という。この言いかたが一般的かどうかは、知らん。*「こういうことでいいの?」その1。○7本やるうち、4本目まではウォーミングアップ。○5本目から本気出す。6本目にベストタイムを出せるようにする。○6本目はラストスパートもする。○つなぎは「歩かない」が下限のゆっくりジョグ。「キロ4の6分まわし」は、わりとよゆうでできるようだ。そもそもなんで、この設定にしたかというと。去年も「夏場はインターバル」という方針を掲げて。この設定でもなかなかキツくてけっきょく1回しか完遂できなかったから。だいたい○5本目以降タイムが遅くなっちゃうとか○5本で限界がきてやめちゃうとか○2分で回復しきれなくて、途中で3分ぐらい入れちゃうとか○つなぎを走れなくなって歩くとかしてた。*今年はなんだか「キロ4の6分まわし」がよゆうでできるようになった。ラスト3本が3分30台でいけたりとか。なんで、きょうは「キロ3.45の5分半まわし」をやってみた。結果的に1000mが3.45付近になった。それは「おれが自信になった」以外ここでは、どうでもいいこととして。*「こういうことでいいの?」その2。○5本目まではフォーム重視。○7本目は出し切ったあとに最後のチカラを振り絞る。健康診断の肺活量計測で、息を吐ききったつもりなのにエンジェルナースに「もうひといき、限界までいってみてください」って言われてうげえとおもうその「うげえ」まで出し切る。*結果的に1000mが3.45付近になった。わけだが、ホンネベースの設定は「3.55ぐらいで1分45の休憩でまわせるか」だった。要するに、1000mのインターバルにかぎっては「ラクにキロ4で走れる」というわけだが、それをドヤ顔したいわけでは、ない。その「ラクに疾走してる」なかでおれのなかで大発見があった。*というのは「フルマラソン走るフォームで走ってこそ、意味があるよね」*インターバルの疾走区間。スピード練習という意識もあり速く走ろうと考える。5kとか10kのレースみたいなフォームで走る。5kとか10k走るときというのはフルマラソン走るときよりモモをより高くあげ蹴り足をより強くピッチというよりはストライドでぐんぐん進もうとする。上記「こういうことでいいの?」その1のとおり4本目まではウォーミングアップな心意気で、ジョグするときみたいにピッチを意識し、よりフォーム重視で走った。*それでも、スピードは、出たぜ。ドヤ顔をしたいのではない。なんでインターバルをやるかというとスピードをつけたいからでなんでスピードをつけたいかというとマラソンのペースをラクに感じたいからデアール。要するにおれんちの目の前の道もやがてローマに通じるようにおれのジョグすべてがマラソンに直結してかないといけないんだな。それはダッシュとかインターバルとかそういうスピード練習も例外ではなく。*という、おれのなかでの大発見。これって、合ってるのか間違ってるのかは、わからん。バクゼンとそれがあるべき姿なのかなあとおもったって、ハナシ。*もちろん、だからといって5kとか10kのレースを「マラソンとおなじフォームで臨んでおれはこれでいいんだYeah!」なんて気はさらさら、ない。1ヶ月後ぐらいに1500と5000のTTに出場するがPBめざして全力ダッシュ、かますショゾン。*締まりがイマイチだからって「だぜえ」つけてみました。はてなブログPro1974年生まれ。rFsPIZFyucNM3Z2スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。