itこんにちは!信州上田の大野です。筋トレが冷え性に効くのか?実体験でわかりました。それでは昨日を振り返ります。先日、足が冷たくて冷たくて、よく眠れない日があったんです。布団に入っても、手でこすっても、温まらず。何度も何度も目が覚めました。食べ物には気を使っているつもりなのですが、それでも、どうも体の調子がおかしいなぁ...と思う時があります。週1回の筋トレ日の夜その翌日、筋トレに行きました。いままでずっと胸の筋肉をつけたくて、胸中心の筋トレをしてきたのですが、マイトレーナーの「市川さん」が、「1月からは他の部分の筋トレもしていきましょう!」と言ってくれたおかげで、胸・背中・足のビッグスリーと呼ばれる筋肉をまんべんなくトレーニングすることに目覚めました。「デザート」として最後に腹筋をし、合計4種類の筋トレを1時間から1時間半かけて、限界近くまでトレーニングするメニューにしたのです!ストイック!笑メニューを変えて2回目の筋トレ日。その日の夜は、足がぽっかぽかで熟睡することができたんです。足がぽっかぽかになったのか?なぜ足がぽっかぽかになったのでしょうか?考えてみると、おそらく足の筋トレをしたのが良かったのだと思います。足先は血液を全身に送り込む心臓から最も遠い位置にあります。(人間の血管をすべてつなぎ合わせると地球2周半にもなるそうです)でも、足の筋トレをすることで、血流がよくなった上に、血液の温度が上がったのだと思います。筋肉は血液を温め、体を温めてくれます。男性より女性に冷え性の方が多いのは、単純に筋肉量の違いがあるからです。筋トレが冷え性に効くのか?なぜ筋トレが冷え性に効くのか?を調べてみたら、「ふくらはぎの筋ポンプ作用」で血流がよくなる、ということがわかりました。先ほども書きましたが、足は血液のポンプである心臓から最も遠い位置にあり、心臓のポンプ作用は足先までなかなか届かないのです。立っていれば重力がかかりますので、足には血液が滞りやすい構造であるのは間違いありません。そこで血液を循環させる役割を担っているのが筋肉です。「ふくらはぎ筋ポンプ作用」というものがあり、ふくらはぎの筋肉が収縮することで静脈が圧迫され、血液が絞り出されるように流れるようになっているのだそうです。これは「足のむくみ」にも関係があり、足に溜まってしまう水分も、この筋ポンプ作用で正常に流すことができます。筋トレでふくらはぎの筋肉をつけると、冷え性にも効くし、足のむくみまで治る可能性があるのですね。まとめ足の筋トレをすれば、冷え性もむくみも改善でき、睡眠不足も改善できます。体をつくっている食事と筋トレを組み合わせれば、体の芯から健康になれるのは間違いありません。筋トレと食事を突き詰めていこうと思います。0「なぜごはんはよく噛んで食べるほうがいいのか?」を子どもに伝える方法。できるデータが取れた。これさえあれば筋トレの効果を可視...【筋トレ】週1回のパーソナルトレーニングにはお金を払う価値が...飽きっぽい人が、日々のルーティンを確実に作る方法。あなたの手足の冷えを治すお手伝いをさせてください。冷え性は治せる:筋トレしたあとのぼくの足は、なぜこんなに温...筋トレを継続すれば「仕事ができる男」になれるんです。自分を大切にして生きていくための3つのステップ風邪を引かない体をつくる確かな方法。さんの話で「人はなぜ結婚するのか」わかった!離婚したぼくが結婚を心からオススメする理由。viewsなぜ挨拶が大切なのか?こどもに説明するために知っておきたい2つの理由。views一部上場企業を辞めて長野県上田市に移住したぼくが、あなたに伝えたい7つのこと。views一番安くて高品質な最強のグラスフェッドバターをご紹介します。views一番大事なのは味ではなく「カビ毒なしコーヒー豆」を手に入れることだった。月を選択2020年1月2019年12月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月2017年9月2017年8月2017年7月2017年6月2017年5月2017年3月2017年2月2017年1月2016年12月2016年11月2016年10月2016年9月2016年8月2016年7月2016年6月2016年5月2016年4月2016年3月2016年2月2016年1月2015年12月2015年11月2015年10月2015年9月2015年8月2015年7月2015年6月2015年5月2015年4月2015年3月2015年2月2015年1月2014年12月2014年11月2014年10月2014年9月2014年8月2014年7月2014年6月2014年5月2014年4月2014年3月2014年2月2014年1月2013年12月2013年11月2013年10月2013年9月2013年8月2013年7月2013年6月2013年5月2013年4月2013年3月2013年2月2013年1月タイムエスプレッソタイムエスプレッソ健康・パフォーマンスによく効くカレーとコーヒー豆の販売をしています。長野県東御市を中心に、キッチンカーとネットショップを通じて活動中。