糖質制限ダイエットに効果的なエクササイズ<初級編>Shareお気に入り20ダイエッターに人気の糖質制限ダイエット。今これを読んでいるあなたは、ちょうど実践中かもしれませんね。食事だけに気を使い、ほかは何も変わらないままでは出せる結果も出ないと、あらゆるダイエットに挑戦してきた人なら気づくはず。糖質制限ダイエットだって例外ではありません。ダイエッターのなかでは苦手意識を持っている人も多い“運動”は、ダイエットを成功させるには避けられない必須項目です。そこで今回はバレエダンサーの武田亜希子さんによる、糖質制限ダイエット中におすすめのエクササイズの初級編を教えていただきます。ステップ<1>力を入れずラクな状態で足幅をとり、つま先は自然に開いておきます。姿勢はまっすぐのままをキープし、手のひらは上に向けて、そけい部に添えます。息を吐きながら、両ひざを曲げます。このとき、やや前傾姿勢になり、ももとお腹でそけい部に添えた手をはさむイメージで行って。お尻は、少しうしろに突き出すようなイメージで行うのが正解です。この姿勢をキープしたら、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。目安として10回行いましょう。余裕がある人は、ひざを少し深めに曲げてくださいね。ステップ<2>体育座りをしたら、両足を床から少し上げます。ひじをまっすぐ前へと伸ばし、両手を前で合わせます。骨盤をうしろに傾けて、お腹は凹ませましょう。息を吐きながら上半身を右へとひねり、同時に両手を右脚側へ動かします。この動きを逆側も同様に、左右交互に行います。顔も上半身に合わせて左右へと向けましょう。目安として20~30回行って。余裕がある人は、左右に動かしている手を、下側まで下ろしてみましょう。反対にツライ人は、両足の裏を床につけたまま行ってもかまいません。この動きは、ゆっくりでも早くでもどちらでもOK。意識したいのは、しっかりと体をひねること。ステップ<3>両手と曲げた両ひざを床につき、肩の力を抜いて、背中をまっすぐ伸ばします。その姿勢から、右脚をうしろに伸ばしましょう。息を吐きながら、うしろに伸ばした右脚を天井方向へと上げます。このとき、ひざが曲がらないように遠くへ伸ばす意識で行うと効果的です。上半身がブレやすいので、軸足に体重をのせすぎないように注意しながら背中をしっかりと伸ばし、お腹をぐっと引き締めておきましょう。キープしたら、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。この動きを目安として20回行ったら、脚を入れ変えて逆側も同様に行います。背中からお尻、ハムストリングにじんわりと効きますよ(武田さん)次回は中級編をご紹介します。バレエ公演、TV、イベント、テーマパークダンサーや振り付け等を経験後、現在はクラシックバレエを中心にピラティス、ジャズダンスの講師として活動中。糖質制限ダイエットに効果的なエクササイズ<中級編>12Diet伊達式「小麦抜きダイエット」実践編。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。