綺麗なので、全部アップしてみました。この2羽は相変わらずいつも一緒。暑さに堪える季節になってきましたね。自分は身長173cmなのですが、当時は体重69kg、ウエスト90cmまで肥えた時期がありまして、このままではヤバいっ!と思って、本当になんとなーく始めてみたのが「炭水化物抜き」の食生活。ま、完全に炭水化物を抜ける訳もなく、かぼちゃやら芋類やらで摂取することになるのですが、確信犯的な「ごはん」や麺類、パスタ等の小麦や穀類、それらを食べないようにしつつ満腹感だけは得ようと。普段の運動は自転車で10km以上のゴン太との散歩、そして腹筋と背筋ぐらいなのですが、今となっては58〜60kgをキープできている状態ではあります。体脂肪率が15%もある。理想は10%前後と決め込んで自己管理していた筈だったのに。宮のたれ安い肉の方が脂身が少なくて都合がいい。ノンオイルのドレッシングをかけたサラダには鶏ササミとゆで卵をあえたもの、鮭の粕漬けホイル焼きは身がふっくらしてほのかな香りで美味しかった!という風に、おかずだけで満腹感を得るようにしました。食べるのは朝と遅いお昼のみ。夜、どうしても我慢できない時は、心太とか白滝のきんぴらとかを急遽作って凌いだり。ところで、脂肪燃焼には「適度な運動」というのが効果的。適度な運動というのは、よく「運動強度」で表現されるのですが、わかりやすく書くと「最大強度=最大心拍数」のようなものかな?最大心拍数は「220-年齢」と言われています。「痩せる」と一言で表しても、「脂肪を燃焼させる」のか「糖質を燃焼させる」のかで運動強度が変わってくるのです。脂肪を燃焼させるのに一番効果的な有酸素運動をするためにはカルボーネン法というのがあります。『(220-39-50)×0.6/0.7+50』=128〜142拍/分という風に、脂肪が一番燃焼されられる運動強度が計算できます。カルボーネン法の70%以上、すなわち呼吸が激しくなる程の運動強度になると、無酸素運動(呼吸をしないという意味ではない)の効果が現れ、脂肪燃焼はストップして「糖質を分解」する作用が生じるようです。飲んだ後のラーメンとかをやってしまったら、翌朝に400m全力疾走を何セットかやって死にそうなぐらいの激しい呼吸状態にしたら「あのラーメン、無かった事に・・・」と出来るのかも知れませんね(笑)長期的に蓄積された脂肪燃焼、人によるでしょうが一般的にはフルマラソンを4〜5時間程度で走れるペース、時速にすると8〜10km/hぐらいでジョギングするのがいいのではないでしょうか。因みに、フルマラソンを2時間ちょっとで走るトップランナーは無酸素運動の状態だそうです。効果的な筋力アップは、この有酸素運動をした直後、脈拍数が落ちる前に筋トレに入るのが最も効果的だそうです。頭でわかったのであれば、あとは実践するのみなのですが。ある程度頑張って体型の変化が目で見てわかるようになるまで頑張れると、今度はそれまでの努力が勿体無く感じて暴食できなくなるんですけどね。それまで乗り越えられるかどうか。初心者でゴルフをはじめて、100を切れるようになるまでやめないで頑張れるか・・・それに似ているような気がします。Facebookもお願いします。星ProfileTake2006年2月10日生まれのラブラドールレトリバー(ゴン太)と毎日10km散歩するのが日課。ガルエージェンシー埼玉のサイト運営者です。多額の借金が発覚!!!・・・嘘のような本当のお話。これも大事な婚活です。探偵の結婚調査サイト内検索Archives2012年12月2012年11月2012年10月2012年09月2012年08月2012年07月2012年06月2012年05月2012年04月2012年03月2012年02月2012年01月2011年12月2011年11月2011年10月2011年09月2011年08月2011年07月2011年06月2011年05月2011年04月2011年03月2011年02月2011年01月2010年12月2010年11月2010年10月2010年09月2010年08月2010年07月2010年06月2010年05月2010年04月2010年03月2010年02月2010年01月2009年12月2009年11月2009年10月2009年09月2009年08月2009年07月2009年06月2009年05月2009年04月2009年03月2009年02月2009年01月2008年12月2008年11月2008年10月2008年09月2008年08月2008年07月2008年06月2008年05月2008年04月2008年03月2008年02月2008年01月2007年12月2007年11月2007年10月2007年09月2007年08月2007年07月2007年06月2007年05。