いっても、そんな酷いものではなかったので、日常生活には支障なかったんですが、伸ばすと痛かったので、そこから数ヶ月はストレッチができませんでした。このようなセルフストレッチで、筋断裂する人はそこまで多くないと思いますが、この当時の私と同じようなストレッチのやり方をしている人は、実はとても多いんですよ。体が固い人は、このような力を入れたストレッチを、必死にやっているのではないでしょうか。体が固い人ほど力を入れてる「体が固いんだから、力入れないとストレッチできないんだよ!」と思うかもしれませんが、そもそもそこが間違い。体が固い人は、力を入れながらストレッチしてるから、体が固いのです。筋肉の操作は、大きく分けると、力を入れて縮ませるか、力を入れないで緩ませとくかの2択しかありません。ストレッチというのは、筋肉を伸ばす行為なので、その効果を最大限に引き出すには、緩ませたまま、関節を曲げることをしなければならないのです。それをやり続けるから、体が柔らかくなります。体が固い人ほど、この逆のことをやっています。筋肉を縮ませながら、関節を曲げて、伸ばそうとしているのです。これでは、一向に柔らかくなることができません。力一杯、開脚ストレッチをしていて、筋肉を縮めながら伸ばしていたため、切れてしまったのです。これを解決するには、力を入れないで緩ませたままにしておく感覚を、身につけなければなりません。力を入れてしまう人は、主に体の表面にあるアウターマッスルに力を入れています。使いやすい反面固まりやすく、関節の動きを悪くしやすいのです。アウターマッスルに力が入ってしまうのかというと、それは、体の中にあるインナーマッスルが機能していないから。インナーマッスルは、関節をスムーズにする役割があるため、機能していれば、関節の動きが悪くならないのですが、インナーマッスルが機能せず、その分お仕事を、アウターマッスルで補っていると、アウターマッスルに過度に負担がかかり、その結果筋肉が固まり、関節の動きを悪くしてしまうのです。そのため、体を柔らかくするには、ストレッチもしつつ、インナーマッスルを使えるようにしなければならないのです。インナーマッスルの効果を体感するでは、実際に、インナーマッスルの効果を体感してみましょう。普通に前屈して、どの辺りまで下がれるか確認してください。次に、呼吸法でみぞおちを緩ませていきます。手の平と甲をゆっくりなでて、両手共温める。その手でみぞおちを触る。舌を上顎のあてた舌路(ぜつろ)の状態を作ったら、そのまま鼻呼吸でみぞおちを膨らます。鼻で息を吐き、みぞおちを元の状態に戻す。これを10回繰り返す。詳細なやり方はLINE@登録者限定動画でご確認ください。みぞおちをほぐすワーク2018.09.27では再度前屈をおこないます。みぞおちの力を抜き、丸め込みながら、前屈をしていきましょう。いかがでしょう?先程より前屈がしやすくなったと思います。みぞおちの奥には、横隔膜や大腰筋といった体幹のインナーマッスルがあるため、ここの機能が高まったので、前屈がやりやすくなったのです。これだけではないですよ。1つ体感していただきます。インナーマッスルの効果を体感する今度は、股関節の前側ストレッチで確認していきましょう。足を前後に開き、後ろ足の膝を地面につけ、体を前にスライドさせてください。すると、股関節の前側が伸びると思います。この時の前後の足幅や、股関節の伸び方を覚えておきましょう。次に、裏ももを叩いていきます。裏もも叩き足は前後に開き、骨盤は前を向け、後ろ足は伸ばす。前足の膝を軽く曲げ、みぞおち(へそから指4本上)の力を抜き、丸めていく。その状態で裏ももを叩く。何度か叩いたら、身体を起こし、裏ももに少し力が入っているかを触らずに確認する。再度、股関節の前側のストレッチをしていきましょう。いかがでしょうか?先程より、足を前後に開きやすくなり、股関節も伸ばしやすくなったと思います。刺激するとアウターマッスルがゆるむので、股関節の前側ストレッチがやりやすくなったのです。最後にインナーマッスルの機能を高めると、アウターマッスルが緩み、ストレッチがやりやすくなるのが、何と無くわかったと思います。体を柔らかくしたい人は、インナーマッスルの機能を高めるクロスポイントワークや、本日ご紹介したワークをやりながら、ストレッチをしてみてください。クロスポイント〝セルフケアの基礎〟2018.02.24詳細な刺激方法は、LINE@限定動画でご確認ください。クロスポイントの詳細な刺激方法2018.05.11決して、過去の私のように、「フンフン」言いながらストレッチをしないでくださいね。10秒ゆるみストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第二弾【最強のストレッチ図鑑】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/strongest-stretch書籍第三弾【10秒さすり】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第四弾【まいにち10秒ストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/stretch-every-dayYouTube【柴雅仁のセルフケアChannel】ブログの動画バージョンツイッター動画のまとめ最新の身体情報を配信してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。横浜鶴見・蒲田を拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。