itあなたは人前でスピーチをする際に緊張しますか?それとも全く緊張せず、堂々と話せる自信がありますか?おそらく人前で話すとなるとあがってしまう...という人の方が圧倒的に多いのではないでしょうか。日本人は元々のシャイな性格から、緊張してしまう人が多いのかもしれません。スピーチをする予定になっているのであれば、心の準備もできますが、それでも人前というのは緊張します。予定もなしにその場で突然スピーチを頼まれたとしら...緊張がピークに達し、頭が真っ白になってしまうかもしれません。このような時のために、今回はあがり症の人へ即効性のある対処法をご紹介します。Links突然スピーチを頼まれた!あがり症の人に効く即効性のある対処法とは?!例えば、高校時代や大学時代の同窓会に参加したとします。懐かしい顔ぶれに、昔の思い出話に花を咲かせていると突然司会の人からスピーチを指名されました。あまりに突然のことに頭が真っ白になってしまうかもしれません。それもそのはず会場には100人ほどの人が集まっています。その人たちは一斉にあなたに注目し、拍手をしています...まずこのような状況になった時に、相当人前で話すことに慣れている人でなければ、プレッシャーと緊張に押しつぶされそうになってしまうでしょう。手が汗ばみ、手足も震えてくるかもしれません。こんな時は一体どうやって乗り切ればいいのでしょうか?このような時にやってしまいがちで一番注意すべき点は、「あがらないこと」に意識を集中させないこと...「あがり」の諸症状は、一度あがってしまうと、それをきっかけに加速度的に激しくなるという特徴をもっています。スピーチなどで、途中までは上手くいっていたのに、ほんのちょっと言葉に詰まったり間違えたりしただけで、以後しどろもどろになるのもよくあるパターンです。そんな失態を恐れて、よく事前に「口べたなものですからうまく話ができるかどうか自信がありません」などと言い訳をする人がいます。それはかえって逆効果です。聞いてる側は「話べたの人の話は、つまらないに違いない」と最初から関心を持たれないのです。それが話す側にも伝わり、かえってドツボにはまりがちです。重要なのは、緊張をいかにほぐすか、です。それでは、具体的な対応策を紹介しましょう。1軽いストレッチあがり症の人の大半は、上半身に力が入ってしまいます。これでは思うように声が出せず、手足も硬直し震えてきます。事前に首や肩を回すなどの簡単なストレッチで筋肉をほぐしておくことです。心拍数は呼吸によって変化します。深くゆったりした呼吸をすれば、心臓のドキドキを鎮め、気持ちを落ち着かせることが可能です。そこで腹式呼吸を行います。やり方は、口からゆっくり息を吐き、吐きながら腹を引っ込める。吐き切ったら、今度は腹をふくらませながら鼻から息を吸う。不安な気持ちを全部吐き出すようなつもりで、できるだけ長く息を吐くのがコツです。3首を冷やす冷たいタオルやおしぼりなどで首の後ろを冷やすと、気分がさっぱりします。これはその刺激が交感神経(緊張する神経)を和らげて副交感神経(リラックスする神経)を呼び覚ます証拠です。緊張しそうなときは、前もってトイレなどでハンカチを濡らし、首に当てると全身の硬さが取れてきます。4緊張を和らげるツボを押す人間の手や腕には緊張緩和に効くツボがあります。人前で話さなければならなくなったとき、ここを押すのも手です。おすすめは「合谷(ごうこく)」「神門(しんもん)」「丙関(ないかん)」の3ヶ所で、これを順に痛みを感じるくらいに押せば、硬くなった体と心が自然と和らいできます。知られている緊張をほぐすための方法として、「手の平に”人”という字を3回書いて飲み込む」というおまじないもありますね。理由がわからないけど、いちおやっておこう...という人もいるかもしれませんが、ちゃんとして理由があります。東洋医学の見地からすると、手の平には「労宮(ろうきゅう)」と呼ばれる緊張緩和に効くツボがあり”人”の字を書くことで、自然とここを刺激することになるのです。人前で話さなければならなくなった際は、ぜひ試してみてください。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。物事を継続させるためには息抜きをルール化するといい理由とは?!外国人と結婚した場合の国籍はどうなるの?その他、戸籍などの問題についてモテたいならマナーを知っている男になろう!!部屋の汚れは心の乱れ?掃除は心もキレイにしてくれる効果がある?!世界中で愛されているあの食べ物は偶然から生まれたものだった?!離婚後の子供の養育費など扶養に関して困った時どうしたらいいの?!マザコン男性の恋愛は長続きしない?その特徴とは?!セクハラの判断基準はあるの?イケメンなら無罪となる?!時計はどのように発明されたのか?その歴史とは?!自分で調べようとしない受動的な人の心理とは?!PR人気記事2016-4-1贅沢は敵ですよね...お金がないサラリーマンのランチ事情2016-7-2遅刻(寝坊)や無断欠勤(体調不良)...そんな時の始末書の書き方を例文から学べ!2018-2-4電話の発明者は「ベル」ではなくエジソンでもなかった?!2018-10-29新しいことに挑戦することが怖いと思ってしまう習慣化とは?!2017-6-27リーダーシップに「カリスマ性」はいらない理由とは?2018-9-6即日キャッシング。EDGE(メンズエッジ)は、「仕事や恋愛で他人と少しでも“差(エッジ)”をつけたい!」と考えるビジネスマンを全力で応援するメディアです。