TOPライフハック1ヶ月で3キロ痩せてわかったことは、20代と同じ食事じゃ太るってこと1ヶ月で3キロ痩せてわかったことは、20代と同じ食事じゃ太るってことライフハックTweet運動しているのに、なぜ痩せない?食事を減らしたのに、なぜ痩せない?理解できませんでした。本を読んで認識を変えて、出直しって体重カットに取り組みました。今まで全然痩せなかったのが、1ヶ月で3キロ減しました。体重の減らし方がようやく理解できました。体重コントロールをしたい方、ダイエットをしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。歩行や立っていることは、ジム以外ではほとんどありません。今は夏で暑いので、神社、寺参りの参拝も行っていませんしツーリングもやってないので、カロリー消費が悪いです。歩かないし、座ることが多いです。ジムには週3日行き、運動は、1時間20分、サウナと風呂のセットで40分の時間を使っています。運動をやっているという自覚が、まず、僕の体重を減らさなかった原因の一つです。サラリーマンは、通勤したり歩きますよね?そのトータルの1日の運動量が、ジムで僕が運動しているのと、あまり変わらないことを知りました。運動して始めてプラスマイナスゼロでした。普段からカロリー消費につながることをしている方は、はっきり言って、体重を減らすのに、運動は要りません。代謝量に違いがあっためと思っています。運動をして筋肉をつけると、代謝量が上がるのですが、それでも、年齢による代謝量には、逆らえません。太ると考えてください。痩せるのにこの考え方も重要です。代謝が悪くなっているので、20代と同じ食事量や食事生活をしていると、たちまち太ります。規則正しい食事の時間と食事内容が大事です。糖質の制限と脂質の制限です。太る原因となる食べ物を言っていきますね。僕たちの主食である、ご飯。これは、糖質の塊なので、これを食べると、とにかく若い頃と違って年齢を重ねると太ります。ご飯は、最低でも1食から2食にしてください。量は100グラム程度までにしてください。ご飯は朝は食べず、昼の1食か、夕食に留めてください。夜20時を超える場合は、ご飯は避けてください。次にジュース、飲料水です。これも糖質の塊なので、避けてください。体重カットになります。コーラーなどで角砂糖が12個など入っているので、いかに身体に悪いもので糖質を取っているものかよくわかります。抑えめにすると良いです。夜に飲みたい場合は、カフェインレスにすると良いです。適量に摂取することは悪いことではありません。同様に控えてください。次に油、油が多いのは、お菓子です。甘い食べ物はアウトです。お菓子はやっぱり論外です。揚げ物は体重をカットしたい場合は、避けてください。外食について外食は、基本味付けが濃く、ダイエット向きなメニューが少ないので、おすすめしません。美味しいものがたくさんあるので、ダイエット制限をするのには、精神衛生上よくありません。スーパーで必要なものを買うのが一番良いです。紹介しているダイエットメニューをテストしてみるにあって外食を今は飲み会や友達との食事以外は、基本やめました。・サラダそのまま食べれるのをスーパーで買ってきてます。温野菜と生野菜のサラダを飽き防止で気分で変えて食べています。朝以外、昼と夜の主食になります。・ドレッシングドレッシングは好きなものを使ってもらって構いません。体重を徹底的に落としたい方は、ノンオイルのドレッシングにしてください。僕は、MCTオイルをかけて食べています。すると、生野菜サラダが格段に食べやすくなります。MCTオイルは太らない油で代謝を上げ、健康に良い油なので、オススメします。・チキン鳥の胸肉でタンパク質を補います。肉をとってもいいですが、赤身肉にしてください。牛丼などはアウトです。タンパク質は、基本、サラダチキンで摂取します。生野菜サラダに載せて食べると、サラダが食べやすくなります。健康に良い食べ物です。脂質も多いので、1日、1食から2食にしてください。卵を沸騰させたお湯に7分入れ、半熟卵にして、サラダにのせて食べています。卵は、ビタミンCと食物繊維を除く栄養分のすべてを摂取できる食べ物なので、これも毎日食べると良いです。1日、1つから2つにしてください。・スープ温かい食べ物は代謝を上げ、またお腹を膨らませてくれます。味噌汁や野菜スープなどは食べてOKです。中華スープは脂質が多いので、1日、1食にしてください。・果物キウイは油を溶かしてくれるので、オススメの果物です。パイナップルも同様です。朝の食事は、僕はバナナ1本とグミサプリにしています。それでもお腹が減る時は、スープ系を飲んでいます。発芽玄米いりの雑炊を食べています。調理してご飯変わりにしています。水に入れるとふやけて、お粥のようにトロトロになるので、ご飯変わりにすることができます。超不味くて、美味しく食べれたものではないです。お粥変わりにして食べると、お粥より美味しくなるという奇跡が起こります。