4000bup+2000(6′47)水曜の84PRで外す。ペースも速く感じ身体も全く動かなかった。調子がかなり悪い中で挑まざるを得ないと思っていたが、金曜のプラス2000は全く力を使わず終われた。こんな調子悪い中でオールアウトしても意味ないと思ったので、どんな展開であれ余裕を持って終わることを目標に走った。・展開スタートしてすぐにふくらはぎのサポーターがくるぶしまでずり下がる。80を少し切るくらいの集団で回る。3000過ぎくらい(?)で集団の先頭を引っ張っていた佐藤さんが何故か下がってきて、自分が先頭に。そこからゴールまで集団を引っ張り続けた。5000が16′35の時点でもう標準は切れるなと思いながら気持ち良く走った。したら上手くビルドアップできて32分台でフィニッシュ。標準切りしないと、、、みたいな気持ちも多少はあった(色んな人からけしかけられていたから)けど、どんなに調子が悪かろうと34分は切れるだろという謎の自信があった。収穫だったのは、レースの半分以上集団を引っ張った上で、辛い局面ゼロで10000mを走り切れたこと。去年の学芸ナイターと同じ感覚。16′35-16′14というネガティヴスプリット。ラスト2周も佐藤さんと龍二に声をかけるくらいの余裕もあったし、動画を見ても上半身が力んでいる(肩が上がる)様子も見られず。要因としては、そこまで調子が上がらず練習量も少なくなったから疲労が抜けた?11月頭に80付近の練習がうまく積めていて(4000(80)+3000(80)+2000(78)+1000とか)、32分台で走れる地力が付いていたのか。次は国士舘10000mと川崎国際駅伝10km。今回のラップを見ると前半の5000はもうちょい早めに行ける感覚を得たので、申請タイムくらいをA目標にする。32分半切りは確実に達成したいところ。31分台は練習の質的にまだ無理。駅伝は国士舘を経て残ったカスみたいな体力を絞り切って全力で堀内クンにタスキを繋ぐ。練習面では、ポイントの質を確保する時期(設定を攻める、量をこなす)と調整期のメリハリをしっかり付けていくことが重要だと感じる。最近の部員のPBラッシュはこれが出来ている人が多い印象を受ける。練習量に関してはジョグの量を確保すること(怪我や疲労との兼ね合いもあり永遠の課題)。マネさん、朝早くからサポートありがとうございました。09:02:1510000m記録:33'14”59【展開】7000m付近まで遼太郎さんが引っ張る集団に着いて行く。7000を過ぎた辺りから身体(特に脚)が重くなり始めて、集団から離れ始める。今回のレースが8時15分からという非常に早い時間帯から始まるので、溝の口に前泊した。前泊した次の日のレースはラン、競歩問わずいい結果が出る傾向にあるので自信をもって日体大に向かった。寒かったので、普段のアップの速度よりゆっくりのペースで長くジョグを行った。その後、ドリルをして、一周そこそこのペースで刺激を入れてレースへ。二週間前の日体長と比べると余裕度が全然違った。79〜80で遼太郎さんが上手く刻んでくださったので、特に何も考えずひたすら無心で着いて行くことだけに集中した。5000mの通過は16分36秒くらいで前回の日体長とほぼ変わらなかったが、呼吸などの余裕度がまるで違った。今回の目標はあくまで標準切りだったのでつらくなったらすぐにペース落とそうと思っていた。そのため7000で集団から離れたが、焦りなどはなかった。淡々と81を刻むことを考え、脚が上がっていないの実感し、腕振りに意識を向けるなど冷静にレースを進めることができた。唯一の後悔は腹巻を装着したことだ。汗で腹巻が濡れ、風によって冷やされたことで腹痛が生じ、ラスト1000mをあげることができなかった。そのためかゴール後もやり切った感じはなく若干釈然としない気持ちであった。【今後について】とりあえず標準を切ったので、ランはお休み。5000mWで19分台を出すために残り二週間全力を尽くす。川崎国際駅伝もあるので時間のある日はジョグをするように心がけたい。現在5000m、10000mともに記録としては一番遅いという立場であるため、危機感を持っている。焦ってもしょうがないので、冬の間に着実にレベルを上げて15分台、32分台に乗ることができるようにしていきたいと思う。最後になりましたが、寒い中朝早くから応援・サポートをしてくださったマネージャーのお二人には感謝申し上げます。本当にありがとうございました。引っ張りの東大阿部にひたすらついていく。ラスト1000からペースが上がり、400で前に出てゴール。【反省】この1年間は特に、このレースのためにやってきた。備忘録として、短期的な反省から長期的な計画まで順に振り返る形で綴っていこうと思う。