お問い合わせ公式Twitter公式Facebook公式Instagram■ロコモとは?皆さんは「ロコモ」という言葉を聞いたことがありますか?「ロコモ」とは、ロコモーティブシンドロームの通称です。運動器症候群とも言います。年齢とともに、骨や関節、筋肉などが衰えていきますが、それが原因で「立つ」「歩く」といった機能が低下し、要介護になるリスクが高い状態のことをいいます。以下の7つの項目のうち、1つでも当てはまれば、ロコモの心配があるとしています。横断歩道を青信号で渡りきれないロコモを予防するために必要なことは、足腰の筋肉を維持しておくことです。どのように鍛えれば良いか見ていきましょう。■ロコモ予防のために足腰の筋肉を鍛えよう!手軽にできる運動として、ウォーキングなどが思い浮かぶかもしれません。2つの運動を推奨しています。1つめは、片脚立ちです。左右1分ずつ、1日3回行います。転倒しないように、必ず掴まるものがあるところで行いましょう。最初は1分もできないかもしれませんが、自分のできる範囲で続けることが大切です。2つめの運動は、スクワットです。足を肩幅より広めに開き、腰をゆっくり落とします。この時、膝がつま先よりも前に出ないようにすることがポイントです。この動作が難しい場合は、椅子からの立ち座りの動作をゆっくり行うことでも、足腰を鍛えることができます。こちらの運動も、掴まるものがあるところで行いましょう。無理ない範囲で、運動を続けることが大切です。