時間のないサラリーマンでも続けられる効率的なトレーニングが4分運動だ筋トレでも有酸素運動でも良いがやや強度の強い運動(10回できるくらい)ややというのが判断しづらいですね。軽い負荷だと20秒もあればかなりの回数をこなせます。軽い負荷でのダンベルの上げ下げくらいなら20〜30回はできる。筋トレなら20秒かけて10回〜15回できるくらいの負荷が良いと思います。まとめ4分運動まとめ1やや辛い位の運動を20秒やる。320秒やる→10秒休むを8セット繰り返す。4合計4分やるだけで1時間運動をするのと同じ効果になる。5週3日で十分効果ある。筋力だけじゃなくて心肺機能も強化できるプログラムです。筋トレなら部位を変えてやっても良いし同じ部分をひたすら追い込むのも良いですね。テレビではこんな風に紹介されていました。自転車での有酸素運動も結構きつそう週3回でも良いというのは超回復を考慮してだと思いますね。【4分間ダイエット】世界で注目されているという4分運動なる運動。逆輸入された4分運動。