食事健康ドットコム食事を変えてみんなで健康になろう。食事と健康は多くの人にとって一生切り離せない大事なテーマです。食べることで体が作られ、その健康状態を維持するための重要な要素もまた食事。毎日の食事から健康になるのが1番ですよね。2017/09/08スポンサーリンク何気なくしていてそれは突然やってきますね。筋肉が激しく痛み収縮や痙攣をしてしまいます。激痛で動けなくなるし一度なると何回もなってしまう人もいるので怖い所ですよね。何かというと...そう脚がつること!脚がよくつる人の食事とは?非常に痛くて怖い脚のつりが食事と深い関係があると知っていましたか?自分の食事を少し気をつけるだけで改善することができます。そこで今回は脚がよくつる人の食事とは何か、また脚がつることを予防できる食事もあるので紹介します。スポンサーリンク脚がつるとはどんなこと?症状は?脚がつることを「こむら返り」と言ったり「有痛性筋痙攣」と言ったりします。強い痛みを感じて意志とは全く関係なく脚の筋肉が痙攣したり収縮したりすることを言います。中にはしびれる人もいて筋肉が固くなるために動かしにくくなってしまいます。足だけじゃない!全身つる可能性が。脚がつると言ってもふくらはぎだけでなく脚の指や側面などもつる場合があります。中には脚の他に背中や手、首がつってしまう人もいます。脚がつることが多いのは寝ている時と運動中ですね。激しく運動すると筋肉に疲れを感じる物質が溜まるので筋肉が異常興奮がおこってしまい、脚がつってしまいます。普段運動をしない人が運動をすることで筋肉に力を入れるとびっくりして脚がつる可能性もあります。脚がつる原因は運動だけじゃない!日本人で脚がつったことがあるという人は全体の6割もいます。ほとんどの人が脚がつる原因は運動不足だと考えていますが、実は運動不足だけではないのです。1つ目は水分不足です。実は運動不足と同じくらいの割合でおこるのがこの水分不足が原因なんですね。人の体は70%水分でできています。体の水分が足りなくなると体内で上手く栄養を巡らすことができなくなるのです。普段からあまり水分をとらない人は気をつけましょう。人は眠る前にトイレに行かないように無意識に水分を控えがちです。寝ている間に人は多くの汗をかいているので、やはり水分不足になってしまいます。そのため睡眠中に水分不足となって脚がつりやすくなってしまうのですね。運動不足で筋肉が低下したり夏場にクーラーなどにあたりすぎたりすると血行不良になって体が冷えてしまいます。冷えは実は女性が1番多いですね。冷えると筋肉がどんどん縮んで固くなってしまいます。その状態で脚を伸ばすとロック状態になってしまい脚がつってしまいます。冷えは不妊の原因にもなるので脚がよくつる人はこれを機会に治してみてはいかがでしょうか?3つ目はミネラル不足です。1つ目の水分不足と一緒で人の体はミネラルと水分がバランス良く体内を巡っていて成り立っています。水分不足はミネラルまで不足させてしまいます。このバランスが崩れてしまうと脚がつりやすくなります。年齢が上がると筋肉も低下してしまいます。筋肉量が減ると疲れやすくなってしまうので結果脚がつる確率が上がってしまいます。疲れを取る食べ物も大事ですので、そちらもあわせてチェックしてみましょう。した様々なことが原因で脚がつりやすくなってしまうのですね。スポンサーリンク脚がつりやすい人の食事や生活はどんなもの?脚がつりやすい人の食事を紹介します。あてはまる人は改善をしていくようにしましょう。1つ目はバランスの悪い食事です。栄養が偏ってしまうとどうしてもミネラルバランスが乱れたり水分不足に陥りやすくなります。筋肉疲労を防いでくれる栄養が不足することで筋肉が動かなくなってしまい脚がつってしまいます。2つ目は冷えた物を好む人、水分をあまり摂らない人です。夏に暑くなってくるとどうしてもアイスやジュース、そうめんなど冷たい食べ物ばかり食べたくなりがちです。逆に普段から水分をあまり摂取しない人もいますね。いった人は水分不足や冷えで脚がつりやすくなってしまいますね。夏でも1日に1回は暖かい食べ物を食べるように意識するようにしましょう。3つ目はお酒を飲む人です。お酒を飲んで寝たら脚がつって困ったと言う人は非常に多いです。お酒と脚がつることは深い関係があるのですね。人の体はお酒を飲むとアルコールを外へ排出しようと働きます。した働きが体内に必要なミネラルなども一緒に体外へ排出してしまうのです。お酒には利尿作用もあるので水分が出やすくなってしまい脚がつりやすくなります。脚がつることを防ぐため、または改善するための栄養素が5つあるのでそれぞれの働きなどを見ていきましょう。ミネラルは汗をかく時に体の外へ出てしまいやすいので運動をしたり夏場などの汗をかきやすい時は注意が必要です。ミネラルの中でも脚のつりに関係が深いのはカルシウム、カリウム、マグネシウムです。カルシウムは骨を作るだけでなく筋肉が過剰に働くことを抑えてくれます。カルシウムは小魚、玄米、わかめ、牛乳などに多く含まれています。カリウムは筋力を調節してくれます。カリウムが不足すると筋肉疲労がおこりやすくなります。カリウムはアーモンド、バナナ、さつまいも、緑黄色野菜、100%の野菜ジュースなどに多く含まれています。マグネシウムは筋肉の収縮を防いでくれます。マグネシウムが不足すると筋肉が硬くなってしまいます。マグネシウムが多く含まれているのは大豆、ごま、枝豆、かぼちゃ、しらすです。2つ目はビタミンB1です。ビタミンB1は神経に働いて疲労回復をしてくれます。ビタミンB1が不足すると神経が過敏になって脚がつりやすくなります。ビタミンB1が多く含まれているのはうなぎ、玄米、卵、レバー、大豆、まぐろ、かつおなどです。3つ目はビタミンEです。ビタミンEは血行を良くしてくれます。ビタミンEが多く含まれているのはアーモンド、あゆ、すじこ、抹茶です。4つ目はタウリンです。タウリンは運動することで消費されてしまいます。タウリンが不足すると筋肉疲労がおこって脚がつりやすくなります。タウリンが多く含まれているのはタコ、いか、牡蠣、しじみ、あさりなどの魚介類ですね。