体幹トレーニング方法や正しい立ち方などについてご紹介しています。体幹トレーニング方法このページでは体幹トレーニングのさまざまな方法についてご紹介していきます。その前に、まずは正しい立ち姿勢についてお伝えします。いくらトレーニングをしても、もともとの姿勢が悪ければ効果は半減してしまうからです。お尻、かかとが壁にくっついている状態です。このときに腰の後ろに手の平一枚分くらいの隙間ができます。この隙間が広すぎる場合は腰を反らしすぎているので注意しましょう。これが正しい立ち姿勢ですのでトレーニングの前に一度チェックしてみてください。体幹トレーニングのやり方は以下のページをどうぞ。体幹トレーニングで腹筋と背筋を鍛える腹筋と背筋に効果のある体幹トレーニングの方法をご紹介します。この方法は体幹トレーニングの基本ともいうべきトレーニングです。気軽にできる方法なのでぜひチャレンジしてください。フロントプランク地面にうつ伏せになり両肘とつま先だけで全身を支えるトレーニングです。体幹トレーニングではお尻の筋肉も鍛えます。お尻を鍛えることで下半身の力を上半身にスムーズの伝えることができるようになるのです。野球でボールを投げるときやゴルフのスイングなどはお尻の筋肉がとくに重要だと言われています。プロ野球の投手やプロゴルファーのお尻が大きいのはそのためです。女性ここでは女性が最も気になるお腹周りに効果のある腹筋体幹トレーニングのやり方をご紹介します。ドローインドローインはお腹をへこませることで腹筋を鍛える体幹トレーニングです。まっすぐに正しい姿勢で立ちます。その状態でお腹をへこませて30秒間キープします。呼吸はふつうにしてください。近年ではシーズンオフなどに体幹トレーニングを取り入れているプロ野球選手も増えてきています。体幹トレーニングとは腹筋や背筋などの胴体の筋肉を鍛えて体の軸を安定させるために行なわれる筋肉トレーニングのことです。バスケットボール体幹トレーニングはバスケットボールの上達にとても役に立ちます。体幹を鍛えると体の軸が安定するので、シュートを打つときに体がブレなくなりシュートの精度が上昇します。バランス感覚も良くなるので1対1で相手を抜くための突破力が身に付きますし、逆にディフェンスでは相手に間単には抜かれなくなります。マラソンマラソンやランニングのパフォーマンスアップには体幹トレーニングが効果的です。その理由のひとつは体幹トレーニングを行なうと姿勢が良くなるからです。体幹とは体の胴体部分の筋肉のことを言います。体幹を鍛えると姿勢が良くなり体の軸がブレにくくなります。このことがマラソンやランニングをする際ににプラスになるの...≫続きを読む長友佑都選手の体幹トレーニングの方法サッカーセリエAのインテルで活躍する長友佑都選手も体幹トレーニングを取り入れています。長友選手が試合後にユニフォームを脱いで上半身裸になっているシーンをテレビで見たことがあるのですが、ものすごい引き締まった体をしていました。長友選手が体幹トレーニングを始めたのは大学時代だといいます。こうじ)選手も体幹を意識したトレーニングを行なってます。若い頃は主に背筋を使ってハンマーを投げていたそうですが、年をとって筋力が衰えてくると昔と同じ投げ方では限界を感じたといいます。そこで効率と安定を意識した投げ方を追及するようになったのです。腹筋ローラーをご存知ですか?小さな車輪の中心から両脇にグリップがついている腹筋器具です。安いものだと千円くらいで売られていて、腹筋ローラーという名前の他にアブローラー、シェイプアップローラー、スリムローラーなどとも呼ばれています。実はこの腹筋ローラーでトレーニングすると体幹がかなり鍛えられるのです。...≫続きを読む木場克己式チューブを使った体幹トレーニングのやり方チューブを使って体幹トレーニングを行なう方法があります。チューブとは、ゴムでできたトレーニンググッズです。トレーニングの他にもリハビリやシェイプアップなどに主に使われます。チューブはスポーツ用品店やネット通販などで購入することができ、価格はだいたい1000円前後です。筒状タイプとバンドタイプがあり、...≫続きを読むくびれをつくる体幹トレーニングのメソッド体幹トレーニングはウエストのくびれ作りにとても効果があります。3種類に腹筋を主に鍛えていきます。トレーニング中に鍛えている筋肉を意識することで効果が高まるので、それぞれの筋肉の位置を簡単に説明します。腹斜筋...≫続きを読むお尻歩きダイエットのやり方!腰痛やO脚の効果や期間はどのくらい?お尻歩き運動というダイエット方法があります。この運動は体幹を鍛え骨盤を矯正してくれる効果があるとしてひそかに人気なっているのです。お尻歩きダイエットのやり方は、脚を伸ばした状態で床に座り、腰をひねりながらお尻で前に進んでいくというものです。やり方の手順は以下の通りです。両足を揃えて前に伸ばして座りま...≫続きを読む子供向けの体幹トレーニング本!野球やサッカーにおすすめ自分の子供に将来プロ野球選手やプロサッカー選手になってもらいたいと思っている親御さんは多いです。プロとまではいかなくても学校のクラブ活動などで子供が活躍してくれたら嬉しいですよね。最近では小学生でもサッカーや野球のトレーニングの一環として体幹トレーニングを取り入れるケースが増えています。子供が体幹ト...≫続きを読む体幹トレーニングのテニスでの効果と方法テニスでも体幹トレーニングが多く取り入れられています。体幹とは体の胴体部分のことで、ここを鍛えることで体の軸が安定し片足で立ってもバランスを崩すことなくボールを打ち返すことができるようになります。軸がブレなくなるので体を上手くひねって回転力を生み出せるようになります。