「夢の為に毎日2時間勉強をするぞ!」......残念ながら、そういった目標の9割近くは叶わないと言われています。以前は私自身もそうでした。沢山の自己啓発書を読み、「よし!目標設定だ!」と、奮起してトライするも、いつも失敗続き。?実は、その最大の原因は「目標設定や行動のシュミレーションが甘すぎる」という所にあります。そこでこの記事では、それらの問題を解決する、私が自作した目標達成シートをご紹介します。これは、私が毎日4時間のライティングを習慣化このサイトを作成タバコをやめた等の時に実際に使ったシートで、現在も使用しています。今までこのシートを使った目標の達成率は、8~9割程度......といった所でしょうか?また、私の友人もこのシートを使って、タバコをやめる事に成功しました。この記事の最後に、その目標達成シートを無料でダウンロード出来るようにしています。使い方をマスターして、あなたの目標達成に役立てて下さい。目標達成シートにも色々あるけれど......目標達成シートといっても、それに似たものは、多数存在します。代表的な所で言えば七つの習慣(フランクリンプランナー)原田隆史先生のオープンウインドウ64GMOの熊谷さんの夢手帳などですね。最近は、日ハムの大谷翔平選手が使っていた事でも知られる、以下の画像のようなオープンウインドウが、大きな話題となっているようです。(※この画像は、スポーツ日本さんで紹介されていたものを元に作成しています。)コチラに関しては、とても良いものだと感じますが、私には、あまり合わないように感じました。オープンウインドウは、瞬時の判断が求められる“スポーツ選手や格闘家向け”かなぁ......と感じます。(これについても今後ご紹介しようと思いますが。)私自身は、上記にあげたものを含め、全て試しています。効果を感じているのは、自作した下記の画像のような、シンプルな目標達成シートでした。この達成シートは、特に“起業家やクリエーター、芸術家”といった方にお勧めです。タバコやアルコールなどの悪習慣を止める時や、勉強などの良い習慣を身につける上でも、非常に強力なツールだと感じています。実は、大谷翔平選手はオープンウインドウだけではなく、上記のような、目標達成シートも書いているんですよね。合う合わないはありますが、人によってはこういったシートの方が役に立つかと思います。※因みに私の目標達成シートは、前述した原田隆史先生の考え方を元に作っています。目標達成シートを記入する為の準備まずは、目標達成シートを書く前に準備をします。「ダイエットの為に毎日運動するぞ!」というような目標を立てますが、これでは目標は達成出来ません。何となくで考えたものでは、「何が何でも達成するぞ!」という思い入れがなく、モチベーションが続きません。それに、正しい行動が出来なかったり、失敗の落とし穴にはまってしまいます。実は、私の目標達成シートの本質は、この準備の部分にあります。全体の流れとしては、ブレインダンプで「目標」を出す目標を達成していく順番に並べ、「短期目標」を決める短期目標を達成する「目的」を考えるルーティン行動を考えるという流れになります。一つずつ解説していきますので、手間に感じるかもしれませんが、しっかりと取り組んでみて下さい。※この準備の為のシートも、記事の最後で、ダウンロードできるようにしています。あなたがすることは、記事を読んで内容を理解し、これをダウンロードして書き込むだけでOKです。1.ブレインダンプで「目標」を出すブレインダンプとは、自分の脳内にあるものを、ひたすら紙(パソコン)に書き出す作業になります。地味ですが、これが一番効果のある手法だと、私は考えています。以下に、ブレインダンプを行う上でのルールを記載したので、これに合わせて書くと良いでしょう。ブレインダンプのルール1.数を50-100個出すつもりで書く:沢山書いていると、本当に「ピン!」と来る目標が見つかります。自分の心の底の願望を掘り起こしましょう。2.自分に制限をかけずに書く:「才能がない、時間がない、お金がない、自分には出来ない」と思わない事です。自分がやりたい事を素直に書きましょう。3.バランスを取る:これは目標を、お金や仕事だけに偏らせない為です。しないと、例えば、仕事の為に、家庭を犠牲にする人間となります。どのようにバランスを取るかは後述します。1-1.7つの質問に答えて、目標を探すとはいえ、50個も100個も目標を出すのは、大変な作業になるかと思います。そこで、目標を見つける為に以下の質問を用意しました。目標を見つける7つの質問Q1.あなたが魔法のランプを持っていたら、どんなお願いをしますか?Q2.あなたが100億円持っていたら何をしたいですか?Q3.あなたはどんなドロドロした欲望を持っていますか?Q4.あなたの憧れの人の特徴はどんなものがありますか?Q5.「余命三カ月」と言われたら何をしたいですか?Q6.あなたが今現在辛い事はなんですか?(※これについては、出てきた答えに対する解決策を書けば、目標になります。)例:太っていてバカにされる→〇月〇日までに△kgダイエットをする!Q7.あなたが未来に恐れている事は何ですか?(※先ほどと、同じ要領です。)これらの質問に以下の画像のように、ジャンル別に解答していくと、バランスが取れ、良い目標が生まれるはずです。※1つの質問やジャンルに対して、沢山書いても構いません。逆に、思い浮かばないものは、無理に書く必要はありません。1-2.目標を3つ以内に絞る脳は、沢山の情報があると、“NO!”と言います。そこで目標は多くても3個までにして下さい。因みに私としては、1個の目標に絞る事を推奨しています。「それだったらバランスが取れないじゃないか!」と思うかもしれません。全ての要素を満たしていくような目標というのが、必ずあるはずです。お金がなく借金だらけの人であれば、まずはお金を稼ぐ事が一番大事です。しなければ、プライベートで遊びに行く事や、家族を養うことは出来ませんし、精神衛生上も悪いです。した様々な目標を満たすものや、自分にとって一番優先されることを基準に、絞っていきましょう。※また、この時点では「人生の目標」と言えるくらいの大きな目標を設定する方が良いでしょう。2.目標を達成していく順番に並べ、「短期目標」を決めるここからは、自分の目標を達成するまでの道のりを描きます。あなたの目標が「三カ月後に5キロ痩せる!」というような、小さな目標の場合は、この作業を行う必要はありません。......が、「世界で通用するような一流のエンターテイナーになりたい!」というような大きな目標をお持ちの場合は必ず実行して下さい。2-1.ステップ目標を決定する大きな目標を立てる人が引っかかりがちな罠があります。それは、「現状を変える為の行動を何1つ起こさない」という罠です。そもそも、目標を設定したり、紙に書いたりする最大の目的は「今日の行動を変えるため」です。大きな目標だけでは、「今日何をするか?」というイメージが浮かびません。人はイメージ出来る事しか行動が出来ないので、ただぼんやりと夢を見ているだけになります。そこで、ステップ目標が必要です。以下の画像を見て下さい。あなたが「一流のエンターテイナーになりたい!」という壮大な夢をお持ちであれば、このようなステップ目標を作る必要があります。一番目の前の「短期的な目標を叶える」を何度も繰り返す事で、最終的に大きな目標を叶える......という思考を持つべきです。ここでは神経質になりすぎず、上記の画像のように、ステップ目標を作ってみましょう。※また、目標が3つあるならば、3つ分のステップが必要になります。いった意味でも目標は1つに絞るのが好ましいと言えます。2-2.短期目標を決定する次は、先ほどの「ステップ1.」にあたる目標を、短期目標に決定しましょう。例で言えば「毎日歌の練習を2時間する」ですね。短期目標は期間で言えば、1カ月~半年くらいの目標で考えておくと良いでしょう。この短期目標を設定する上でのルールが以下のようになります。短期目標設定のルール1.「ギリギリ届くか届かないか?」の目標にする:現実離れした目標は、達成のモチベ―ションが沸かないと心理学でも証明されています。達成率50%程度の目標が一番良いでしょう。ステップ1.の目標が、それに該当しない場合は、目標のレベルを上げ下げして、調節しましょう。2.日時や数字など具体的な言葉を入れる:具体的な数字や言葉を入れる事によって、それが達成出来たかどうかが分かります。6月の夏までに6キロ痩せる!2-3.期日目標を決定するこれは、先ほどの短期目標を、更にステップにしていく作業と思えば理解がしやすいでしょう。ここでは、より具体的に「〇月〇日に△△を達成する!」という記述にします。これも必須ではありませんが、行う事で具体的なイメージが沸き、スケジュールを組みやすくなるので、より目標の達成率が高まります。毎日4時間ライティングを習慣にし、11月11日に30記事を完成している。期日目標:9月9日に3記事、9月16日に6記事、9月23日に9記事、9月30日に12記事...(以下略)という風にしています。私自身は、これを記入することで「間に合っている、間に合っていない」という事が明確になり、無事目標を達成する事が出来ています。3.短期目標を達成する「目的」を考える「目的」とは「目標を達成する理由」の事です。言い換えると「何故あなたは目標を達成したいのか?」という部分です。「毎日2時間勉強する」「ダイエットの為に食事の量を減らす」というものは、短期的に見てしんどい事ですよね?実は、人の脳は、そういった“しんどい事”を続けられないように出来ています。「ダイエットに成功したら素敵な彼女とデートに行けるぞ!」という風に甘い甘~いアメの要素と、目標達成を結び付けるのです。する事で、より達成の為のモチベーションが沸いてきます。自分の幸福感と結びついたものが、目的といってもいいでしょう。それでは、その効果的な設定方法をご説明していきます。ブレインダンプで目的を探すまずはブレインダンプで、目的になりそうなものをあげます。先ほどのブレインダンプで、ぴったりなものが出ていれば、それを選んでも構いません。無いのであれば、以下の質問に答えれば、見つかるはずです。そもそも何故自分はその短期目標を達成したいのだろうか?自分がその短期目標を達成することで、自分の将来がどう成長するだろうか?自分がその短期目標を達成することで、他者にどんな良い影響を及ぼすだろうか?下記に目標と目的の例を示したので、参考にしてみて下さい。目標:毎日4時間ライティングを習慣にし、11月11日に30記事を完成している。目的:私は自己開発の能力が高まり、自分と他人を成長させ、誇らしく感じている※目的の見つけ方は、この他にも「葬式のイメージ」「3つのT」などの手法があります。目的と目標の違いについては《夢の実現には目的と目標が必要、でも2つの違いを知ってる?》という記事をお読み下さい。3-2.目的を絞る目的も複数あって構いませんが、目標と同じく、多すぎると脳が混乱するので絞りましょう。おススメは、3-5個程度です。目的を絞る上でのルールを、以下に記載したので、参考にして下さい。目的選定のルール1.その目的は自分が最大の幸福度を感じられる事だろうか?目的は、あなたのモチベーションや、幸福感を得る為のものなので、合わないものは排除しよう。いずれかが含まれているだろうか?自己成長を目的にすると、自分にメリットがありますし、他者貢献は人が最もパワーを発揮する要素と、心理的に証明されています。3-3.目的に報酬系を刺激する言葉を付け加える先ほどお伝えした通り、人はただ頑張り続ける事は出来ません。人の脳は欲望や快楽を求める力の方が強いからです。そこで......「目標を達成すること=イッちゃうくらい気持ちいいこと」という風に快感情と結びつける事で、脳の報酬系に関与するドーパミンをドクドクと分泌させる事が出来ます。それによって、しんどい事を乗り越える意欲を引き出し、かつ学習効果や脳の働きを高める事が出来るのです。そこで、下記に報酬系を刺激する感情の言葉リストを作成しました。これらを、先ほど削った目的に付け加えて記入する事で、よりパワフルなものに出来ます。リラックス、イキイキ、誇らしい、勇気に溢れる、エネルギッシュ、快適な気分、フルで元気、すがすがしい、熱中する、夢中になる、ときめく※その他、自分が幸福感を感じる言葉であれば、何でもOKです。「彼女とディズニーランドに行く」でも構いません。4.ルーティン行動を考えるルーティン行動とは、日々行う事や、定期的に繰り返す行動の事を言います。失敗と成功の2点から見つめ、どのような行動を避けるべきか?どのような行動が好ましいか?という事を考えます。これをあらかじめ、シュミレーションする事で、失敗の落とし穴を避け、効果の高い方法をチョイスできるようになります。ここでは、「このルーティン行動を守れば、確実に目標を達成出来る!」と思えるくらいのものを、作り上げましょう。その為に、以下にルーティン行動を考える上でのルールを記入したので、参考にしてみて下さい。ルーティン行動を考える上でのルール1.「どんな行動をするのか?」が明確な、具体的な記述にするボヤーっとした行動指針では、実行に移しにくい。達成出来たかどうかも分かりません。「スケジュールを立てるクセをつける」→「私は毎日、スケジュールを組んでから行動し、約束を守ります。」2.バランスを取るルーティン行動についても、バランスが重要です。私は健康に気をつける事が、ライティングのモチベーションに繋がりました。思わぬ所に失敗のワナや、成功のキッカケがあるものです。(バランスの具体例は後述。思うに、ほとんどの人がやりたがらず、ほとんどの自己啓発書にも無いのが、この失敗の分析ではないでしょうか?ですがこれは、目標達成を阻む落とし穴にハマらない上で、非常に重要です。目標達成というのは、1つのミスや失敗で、軽く吹き飛ぶものだからです。そこで、下記の質問に答えて、失敗の原因を見つけましょう。Q1.目標を達成する上で、予想される問題点はあるか?あるとしたら、どうすれば解決できるか?Q2.どのような行動をすれば、目標は達成出来ないだろうか?(※これに関しては、この達成出来ない行動を避ける事が、ルーティン行動になります。)この質問に対して、ジャンル別に解答していくと、バランスも取れるはずです。以下の例は、私がタバコをやめた時に、実際に考えた内容です。睡眠不足になると、ストレスがたまり吸ってしまう。イライラした時に吸ってしまう。日常生活面お金を持っているとタバコを買ってしまう。飲み会に参加すると吸ってしまう。※上記のように、1つの質問やジャンルに対して、沢山書いても構いません。逆に、思い浮かばないものは、無理に書く必要はありません。4-2.成功の分析この成功の分析も、皆さんやりたがりません。人は成功するのは好きですが、「どうすれば成功出来るのか?」を考える事は、苦手な生き物なんでしょう。笑ですがこれを行う事で、目標達成により効果的な行動が見つかります。手間に感じるかもしれませんが、“急がば回れ”で、結果として時間短縮になります。先ほどと同じ要領で、下記の質問に答えてみましょう。Q1.過去にそれを(もしくは似たような事を)成功させた事例はあるか?何故それは成功出来たのか?Q2.どのような行動をすれば目標は達成できるだろうか?引き続きタバコをやめた時の例をあげましょう。パッチ(禁煙補助剤)を使用すれば、楽に禁煙出来そう。外出時は、まっすぐ家に帰宅する4-3.ルーティン行動を記入する最後に先ほどまでの答えを基準に、目標達成シートの「ルーティン行動」欄に書き込みます。そのままでは書き込めないですし、ボヤーっとした行動指針では、上手く実行に移せません。以下のように、具体的な行動に置き換えましょう。......睡眠不足になるとストレスがたまり吸ってしまう→朝5五時に起床して、夜22時に就寝するお金を持っているとついタバコを買ってしまう→私は一週間、財布に450円以上入れないようにして、必要な時だけお金をおろす。下記の画像は、それらをまとめた、具体的なルーティン行動の例です。(多分、これだけでも、かなりタバコやめれますよ。私は、朝は5時に起床して、夜は22時までに就寝する私は周りの人に怒ったり、イライラせずに、穏やかに過ごすようにしています。私は一週間、財布に450円以上入れないようにして、必要な時だけお金をおろす。私は一か月間、飲み会などを断り、アルコールを飲まないようにします。私は一週間、朝起きた時にニコパッチを張るようにしています。私は起床時と寝る前に、目標達成シートを見直し、成功イメージをうえつけます。私は外に出た時は、裏通りをコソコソ歩き、まっすぐ家に帰宅します。目標達成シートのダウンロードそれでは、目標達成シートを記入していきましょう。目標達成シートの準備のテンプレート目標達成シートのテンプレートの二つをダウンロードできます。目標達成シートのダウンロードそれから最後に今回の記事をまとめたワークをご紹介します。この通りに実行するだけで、あなたのパフォーマンスが何倍にも上がる事を保証します。ワーク「目標達成シートの準備テンプレート」をダウンロードして、書き込んでいく「1.」で書いたものを元に、目標達成シートを書き込み、印刷をする朝起きた時と、夜寝る前に目標達成シートを見て、成功のイメージングを行うただ、この目標達成シートはあくまでも、モチベーションアップや、行動指針となるものです。これを基準にしてスケジュールを立て、それに沿って実際に行動を起こさなければ意味がありません。この目標達成シートを基準に「一か月の予定、日々の予定を書く」とより良いでしょう。「メンドクサイ......」と感じるかもしれませんが、書くだけですし、今後1カ月、一年、一生の人生を左右するものです。それは大きな目で見れば、あなたにとって最高に生産的な活動となるでしょう。この記事がお役にたったと感じたら、あなたのSNSでシェアしていただけませんか?Tweet目標エスビジョンから無料電子書籍プレゼント:普通の人が1%の億万長者になるためのトップシークレット「あなたは既に8000万の借金を背負っている......」と聞くと、驚きませんか?ですが、これは嘘の話でも何でもありません......。あなたがこのマニュアルを手に取れば、1時間以内にその意味を理解しているでしょう。・私がお勧めする時代の追い風が来る仕事、来ない仕事などを、全2巻の電子書籍の中で提供しています。二巻とも無料で提供していますので、あなたの経済面の健康に、是非お役立て下さい。無料電子書籍ダウンロード絵主(エス)エスビジョンでは以下のようなコンテンツを提供します。*メールアドレス(公開はされません。フォローしてもらえればブログの更新情報、SNS限定のお話などを提供します。