>効果的な筋トレ方法!筋力アップには走る前でいいの?2015/12/18引き締まった身体作りには、筋トレがかかせません。筋力トレーニングと聞くと、なんだかハードなトレーニング、というイメージがあるかもしれませんが、そんな事はありません。難しい事はなく、誰でも始める事ができるんです。効果的に筋力アップしたいあなたに、トレーニング方法をご紹介します。筋肉をつけると、基礎代謝があがるからです。基礎代謝とは、何もしていなくても、自然にカロリーが消費される事を言います。基礎代謝も増えて行く、つまりは、太りにくい体質になると言う事ですね。筋トレと、有酸素運動を両方行う事です。体脂肪を燃焼するには、効果的です。有酸素運動だけでは、使う筋肉が限られています。今後太りにくい体質を維持する秘訣なんです。筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。筋トレ後、有酸素運動をする事で、効率的に脂肪を燃焼できるんです。脂肪を減らしながら、筋肉もつける事ができるのです。筋トレより先に有酸素運動をしてはいけない、というわけではありません。筋トレの目的によって、どちらが先か、後か変わってきます。有酸素運動後に筋トレをする事をおすすめします。筋トレは、ただ、量や時間を、たくさんこなせば良いという訳ではありません。短時間集中で、1時間以内に終わらせるのが良いと言われています。回数としては、10〜15回くらいで限界がくるような、トレーニングをしてください。背中が丸まらないよう、身体は、まっすぐ、一直線の姿勢にしてください。両手は、肩幅より少し広めに開き、肩の下に手をつけます。その後、床を押して、身体を起こして下さい。腹筋は、床や畳の上でやりましょう。脚を三角にし、両手を軽く頭の後ろにつけます。上がらなければ、上がる位置までで大丈夫です。その後、ゆっくり元に戻ります。肩幅より少し広めに脚を開きます。つま先は真正面に向けて下さい。膝は突き出さず、つま先と同じ位置で、いすに腰掛けるような形で、おしりを下げます。この3つの筋トレを、2〜3日置きにやりましょう。毎日やる必要はありません。筋トレをした後、筋肉が回復するまでに、2〜3日かかると言われています。筋肉を振動させて、筋トレできる!というものもあります。EMS筋トレの後は、筋肉をしっかり休めて、また次のトレーニングをしましょう。早さは、おしゃべりできるくらいの早さで大丈夫です。有酸素運動で、脂肪が燃え始めるのは開始してから20分後といわれているので少なくとも、それ以上は走りましょう。私がご紹介した方法は、道具も何もいらないので、いつでも思い立ったら始められます。産後の体に負担の少ないストレッチ、ラジオ体操がオススメこんにちは、その子です。...【はなまるマーケット】一日2分で便秘解消!腸を動かすエクササイズこんにちは、その子です。二の腕と腹筋が、筋肉痛でバキバキです。POSTランニングと筋トレ!体重が減らないのはどうして?私の夫の朝の日課は、ランニングです。...ダイエットを運動で効果的にする方法とは?おすすめはコレ!高校生の娘、最近体重を気にし始めたんです。友達のA子とお茶をしました。...体重・身長からBMI標準値を計算!理想体重とモデル体重って?季節の変わり目になると気になること。