健康TwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2019.05.10スポンサーリンク寝付きが悪い自分を変えたい。布団に入った瞬間に寝てる人がいるけど、あれなんだ。私はどんなに睡眠不足で疲れていても寝付くまで時間がかかる。いうか些細なことでも気になったり、翌日にプレッシャーかかることがあると朝まで寝られないなんてザラだ。疲れてないわけではないんだけど。いうわけでここ3ヶ月間程(ほんと少しの間だけど)改善する為に本とかネット漁っていろいろやってみた。その中から私がこれは効いた!これはオススメ!というものを紹介したい。徹底的に疲れてみる体がバキバキ私の一番の原因はこれ。体が凝っているとずっと体が緊張状態で自律神経がオフにならないのだ。結果スマホイジったりしてブルーライトで余計に目が冴えると(愚)。凝りを無くそう!となるのだが、これが中々辛い。定期的にマッサージや鍼灸通っても一時しのぎで、完治には長く通わなければならなかったり、そもそも金銭的に通えなかったり。今回はあくまでDIY精神の元自力で体をほぐして寝付きを良くしよう。凝りをほぐすのではなく...まずそもそも凝りをほぐすという行為は対症療法に近い。理想的な体は凝らない体だ。この世にはにわかには信じがたいが、体が全然凝らない人がいるのだ。その凝らない人は凝りやすい人に比べて日常生活の動作全てのが負荷が軽いし、常に体がこわばっていないという。その凝らない人に自分がなることを考えた。ストレッチは一生付いて回る私がストレッチにハマったのは寝付きとは別のO脚矯正を始めてからのこと。俺が足だけを長くして身長を3cm伸ばした方法を教える今日は何が何でも身長を高くしたいと思っている方に向けた記事です。私はある方法で身長を3cm高くしました。足だけを長くしての3cmアップです。これだけ聞くと怪しい薬の通販みたいですが、実際やったこ...nyu-su01.com最初は痛いし、面白くもなんともなかった。3日も続けていくと痛さの種類が変わり、あのピリピリした痛みが奥でズーンとした痛みに変わる(言葉ではなかなか伝えにくい)。その痛みの手前でダラダラスマホ見ながらストレッチしてると、O脚の矯正はもちろん、夜布団で寝転がった時に劇的な変化があった。あの子供の頃体験した眠くて体中の力が脱力して地面に埋まっていくように眠るあの感覚。ストレッチをするとあの感覚で眠れたのだ(やってる人からの当たり前だろ!という突っ込みはなしで)。その後愚直に柔軟を続け、体が柔らかくなってくると、ストレッチせずとも布団に入ると勝手にあの感覚になる。これは自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えができるようになったと言えるんじゃないかと。その原因として凝り、体の固さによる体の緊張があったのではないかと。以下にストレッチして寝付き効果のあった部位を挙げていく。股関節は寝付きに限らずやっておくと骨盤の傾きを元に戻しやすくなるし、足のむくみなんかにも効果があるのでオススメ。O脚、X脚にも効果あり。私は身長が伸びた!寝付きに関しては股関節ストレッチ前後では雲泥の差。肩とか背中のように自覚しづらい部位なだけに終わった後はほわぁ〜っとなんとも心地よい感覚に襲われる。肩甲骨これは常日頃剥がしておくと、背筋が伸びて姿勢が良くなるメリットも。肩を揉んでも凝りがすっきりしないという人は肩甲骨を疑ったほうが良い。私の場合特に首が凝ってると寝付きが悪かった。これ、ただの凝りと思ってストレッチしても治らない人がいる。私の知人もそうだったけど、原因は首の骨がずれていたこと。血流がおそろしく悪かったらしい。持病のようにだるさなどを感じているなら、整体、鍼なども視野に入れよう。ストレッチだけど、何も難しいことはなく、ゆっくり伸ばすだけ。首はデリケートなのでいきなり無理せず優しくやって、マッサージを優先。ちなみに入浴時浴槽に顎まで入るだけでもほぐれ方はだいぶ違う。瞑想は自律神経の乱れに効果絶大こう書くと何か大層なことをしなければならないようだけど、瞑想は別に怪しくないし敷居も高くない。寝付きが悪い人は体の状態に左右されることなく思考が勝つ状態。そこで無心になろうと瞑想するのではなく、瞑想した結果自然と無心になっている状態。それを頭ではなく体で実感することが飽きないコツかもしれない。最初は雑念が台風のように吹き荒れて、自身を観察することが苦痛。自分の場合は習慣化するまで我慢した部分もある。慣れてくると瞑想の時間が自分へのご褒美に感じる程にリラックスできるようになる。やり方はいろいろあるけど、寝付きを良くするだけならネットのそれっぽいことを形だけ真似するだけでも効果あり。徹底的に疲れてみる最後は単純。自分をフルスロットルでレッドゾーンまで回して、一日の体力を全て消耗させる。家事ダイエットでも書いたけど、一日やることをハイスピードでこなすと思ったより集中しそして疲れる。家事ダイエット&筋トレの効果的なメニューを組んでみた!自宅で絶対に綺麗になる!本格的に体を鍛えたい、ダイエットしたいと思っても家事育児で忙しくてやる気にならない。そもそもそんな時間が取れない。そんな方は家事そのもので体を鍛えてしまいましょう。体を鍛えたりダイエッ...nyu-su01.com今夜は寝られなさそうかも、、、という日は、私は夜にランニングに行く。目的は体を適度に疲れさせることなのでダッシュとかせずゆっくりのんびり景色を見ながら。追い込みすぎると体中が緊張し覚醒してしまう(その為夜の筋トレもおすすめしない。ここまで読んでくれた方は、寝付きを良くするためにこんなにやらないといけないのか!と思うかもしれない。ここに書いたことは毎日やって損はない、どころか自分の財産になることばかりこと。私もまだまだ成長途中。一緒にがんばりましょう。いい匂いにする方法!臭い玉を喉ごとキレイにすべし!前回の口臭の以外な原因編の続きです。・歯ブラシ(固い、普通、柔らかい)-先端が小さいものの方がいい。・フロ...健康オリーブオイルの危険な副作用!飲み過ぎ塗り過ぎは逆効果?美容や健康に興味がある方ならオリーブオイルの美容効果はよく知っていると思います。他の食材では得られない効果が得られますし、なにより美味しいですよね。足の臭いを永遠に消す対策!もう臭いとは言わせない!体臭・足の臭いはいつなんどきでも気になりますよね。私のようなチキン野郎はそれこそ下の記事のように口臭同様ビビリっぱなしなわけです。痛みの種類は骨の痛みではなく筋肉の痛みです。実は私がそうで、出張なんかでトレーニングをサボった後久しぶりに走るとすねが痛くなります。口臭の原因の盲点をつく!臭い玉だけじゃ何も変わらない!口臭って生きていく上で本当気になります。自分では気づきにくいのが余計にタチが悪いですよね。よせばいいのに私は毎日コーヒーばかり飲んでいるので仕事中「俺フリスクと結婚しようかな...」と思ったりします。「俺の口臭...も...スキンケアクエン酸をアンチエイジングのために三ヶ月飲んでみたら便秘とニキビが改善した重曹、ミョウバンに次ぐ家にあると幸せになれるものランキングに入ってくるクエン酸。『酸』ってついてて掃除や洗濯にも使えるものだから、人体に使うのってなんとなく怖いですよね。IMAIMA.メニューHOMEスキンケアヘアケア健康ダイエットスポーツコミュニケーションラブ私のプロフィール私の愛用品お問い合わせ全記事一覧ホーム検索トップサイドバーカテゴリーコミュニケーション14スキンケア32スポーツ20ダイエット39ヘアケア8メイク5ライフ20ラブ13健康22美容51芸能人8趣味7スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。