2019.08.23★ダイエット中のストレスを減らしましょう。タンパク質とビタミンを補う■さけと牛乳でストレス対策になります。ストレスによって減ってしまうたんぱく質を補うには、ビタミンDも豊富やさけが最適です。これにカルシウム豊富な牛乳を組み合わせれば、ストレス時代に必要な栄養素がすべてそろいます。■ヨーグルトには果物でビタミンCを強化しましょう。ヨーグルトはカルシウムだけでなく、良質のたんぱく質も含みます。牛乳の栄養素をすべて含んでいる上、牛乳よりも消化がよいのが特徴です。カロリーが気になるようなら、無糖のプレーンヨーグルトがおすすめまです。ストレスで失われたビタミンCはヨーグルトでは補えないので、キウイフルーツやいちご、柑橘系の果物などビタミンCが豊富な食材ととると効果的です。■魚としその香り成分は心を落ち着かせます。いましやあじなど骨まで食べられる魚からは、カルシウムをたくさん摂取することができます。した魚にはビタミンCを含むしそをプラス。しその香り成分には、イライラを抑える効果もあります。精神を安定させる働きを持つれんこんも上手に活用しましょう。■心が疲れたらいわしのつみれ汁を食べましょう。ストレスを感じたときに食べるといい汁物はいわしのつみれ汁です。カルシウム、たんぱく質、ビタミンDが入っているので、あとはビタミンCを足すだけでパーフェクトなストレス対抗メニューになります。■豚肉と大豆で、心も体も疲れ知らずになります。ビタミンB1には、神経を落ち着かせ、イライラやストレスをやわらげる効果があります。豚肉と大豆は、ビタミンB1を多く含む食品の組み合わせです。大豆に含まれる良質のたんぱく質、カルシウムも一緒にとれるので効果的です。トマトで煮込めば、ビタミンCやミネラルがプラスされます。★ダイエット中のストレスを減らし、イライラを改善!■無駄なくとるなら牛乳や乳製品でとりましょう。イライラを解消する働きを持つ栄養素がカルシウムです。吸収率がいいのが牛乳や乳製品です。牛乳はたんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく含みますが、唯一含まれていないのがビタミンCです。ビタミンCを含む食材を一緒にとるといいでしょう。チーズもカルシウムやたんぱく質源となりますが、食物脂質が多いのでとる量に注意しましょう。■ほうれん草とごまで栄養バランスを維持しましょう。青菜類はカルシウムに富む食品です。中でも含有量が多いのが、小松菜やほうれん草。ほうれん草はカルシウムの吸収を阻害するしゅう酸という成分を含んでいます。ほうれん草をとるときには牛乳や乳製品を足すといいでしょう。カルシウムの働きを調整しているマグネシウムの摂取も大切です。マグネシウムを含むごまも一緒に摂取するようにしましょう。ビタミンCも一緒にとれます。ストレスで減ってしまった、ビタミンCとカルシウムを同時に補給できるのが菜の花です。菜の花のB-カロテン量はほうれん草とほぼ同じービタミンCは約2倍です。ビタミンEを含むオリーブオイルと一緒に使えば、B-カロテンの吸収を高めます。■きのこがカルシウムの働きを高めます。カルシウムを含むレタスは、野菜では珍しくビタミンEが豊富です。レタスには、ビタミンDが豊富なきのこやねぎがよく合います。ビタミンDはカルシウムの働きを調整しているので、ビタミンD不足ではせっかく摂取したカルシウムも体内で働くことはできません。■グレープフルーツははちみつと一緒にとると良いでしょう。柑橘系の果物はビタミンCの宝庫です。中でもグレープフルーツはビタミンCが多く、その吸収を高めるクエン酸に富むのも特徴です。ビタミンCは加熱すると壊れてしまうので、生のまま食べられる果物は、無駄なくビタミンCを摂取できます。皮にはリモネンと呼ばれる香り成分を含み、さわやかな風味で気分も爽快になります。しても甘味がほしいときは、ミネラル豊富なはちみつを使いましょう。筋肉をつけるとダイエット効果があるの?筋肉にはダイエット効果があります。1代謝の中には「食事誘発性エネルギー代謝」と言うのがあります。これは、食事をすると数時間にわたって体温生産が活発になる仕組みで、一日の総消費エネルギーの10%くらいあります。こんなとき、お菓子のカロリーをプラスマイナス0にするには、二つの方法が考えられます。脚やせ、むくみにいいサプリはありますか?スピニーというサプリメントがオススメです。フラットモードというサイトで3,000円くらいで買えます。■ビタミン、ミネラルを積極的にとって代謝をフル回転させましょう。して硬水を飲むと痩せるの?まず、硬水とは硬度が100以上のものを硬水と言います。人それそぞれ体質が違うので、全ての人が硬水を飲んだからといって痩せることはありません。