自分がうまくいっていないところ、できていないところなど、ネガティブにフォーカスしてしまいがち、ってことはないですかね?自分にダメ出ししがちってことですね。こんなことないですか?以前の私はまさしくこんな感じでしたね。以前こんなことがありました。コーチになりたての頃、慣れていないけれど、なんとかセミナーをやることにしました。あまりに慣れていないから、たくさん時間かかって、迷いながら、不安を感じながら、資料を作りました。当日、来てくれたお客さんは一人でした。焦って、まとまりのない話になってしまいました。変な売り込みをしただけみたいになってしまいました。それで、結果、契約は取れませんでした。終わってみて、あああ、恥ずかしい、と自業自得になってしまいました。その後、数日間、できなかったことばかり、頭の中でグルグルと考えてしまうわけです。「なんで、契約が取れないんだろう」もっと良くなりたくて、問題解決したいから考えているだけ、のつもりなんですよね。実際は、頭の中で、自分で裁いている。追い詰めているんですね。責められていると感じますよね。それで、自分を責めて自分が信じられなくなっていくんですよね。して、自分との信頼関係が薄れていく。これだと、望む未来に向けて次にまた、新しいチャレンジをする気力がなくなってしまうんですよね。悪いパターンをグルグルと繰り返すわけです。本当は、できなかったところだけでなくて、本当は、できたところもあるのかもですね。・セミナーをやったことないのに、準備できた・お客さんはその一人がちゃんと来てくれた・最後までセミナーを開催できた・うまくは話せなかったけど、誠実に話した・次はもっとうまくやるためのポイントがわかったとかね。ダメなところを見つけては自分にダメだしをしているってこと結構ありそうですね。「なんで、ダラダラとまた過ごしてしまったんだろう」とかね。ネガティブとポジティブの理想的な比率とは?心理学的な考え方として、ネガティブとポジティブの思考の理想的な比率というのが研究発表で分かっています。理想的という研究発表が信じられていたんですね。(バーバラ・フレディクソン博士の発表です)それが、今は、その研究の数値が間違っていたことがわかっています。今は、その数値に訂正がされて、ネガティブ1:ポジティブ1でいい、という答えだったんですよね。自分ができなかったところ(=ネガティブ)が3つ、頭に浮かんでいるとしたら、うまくいっているところ、好意的な方(=ポジティブ)も3つ書き出してみるといいんですよね。失敗したことさえ、失敗から次はどうすればいいかというフィードバックが必ず、何かしらあると思うので、失敗したことさえ、できたことにカウントしていいんですよね。最初はなかなかなれないと、できたところが思い浮かばない、難しい、と感じるかもです。慣れてくると、だんだんできるようになります。最初は、無理矢理にでも、できたところも出してください。コツは、少し前の自分と比べてみるといいですね。3ヶ月前とか、1年前とか、5年前の自分と比べる。すると、案外進んでいるかも。心理学的には、このうまくいったことを書き出すことを「トロフィーリスト」という風に言ったりします。イメージしてください。自分の心の中に何もない部屋があるとします。この部屋の中に、うまくいったこと、できたことをトロフィーとして1つずつ飾っていく、ということですね。具体的な方法としては、「トロフィーリスト」という日記長を作るのがオススメです。前の自分よりも・今日できたこと・少しでも進んだこと・失敗からフィードバックを得たことなどと箇条書きに書き出していく。ポイントは、行動でなくてもいいです。思考の面で、以前とちょっと違う思考を持てたら、それも書き出していい。心の部屋にトロフィーを増やしていく。イメージでトロフィーをイメージします。部屋のトロフィーの数がどんどん増えていきます。何があってもトロフォーが減ることはないので、増えていくだけなんですよね。すると、進んでことが自分でしっかりと認知できるんですよね。まとめ以前、私もトロフィーリストの日記をつけていました。毎日どんなに小さなことも書き出していました。・外を5分散歩できた・ブログを1回更新できた・親から嫌なこと言われても、まあ相手の考えと自分は違うと考えることができた・セッションで今日長く説明してしまう貴重な失敗ができた・次はこうしようを洗い出すことができた::とか、とても簡単なことも書き出していました。その横には、トロフィーのイラストを毎回、描いてました。20個溜まったら、好きな映画を観にいくとか、ご褒美をつけたりしていました。うまくいっていること、進んだことを当たり前にしないで、書き出すこと。トロフィーとして、イメージすること。これが、うまくいっていないことへのフォーカスしがちな癖を治す方法です。よかったら、試してみてくださいね。自分と向き合い続けて、私たちは進化する【受講生の声】アンサー心理学シンプル実践講座の声〜マインドフルネス瞑想を続けることによって、自分の脳のつくりが変わるというのが衝撃的でした。根底からの癒しを体験しました〜【受講生の声】アンサー心理学シンプル実践講座の声〜過去生からのビリーフのチェンジや、重い集合意識の手放し等が進んだことで、体感が全く変わり本来の自分に戻りました〜【受講生の声】アンサー心理学シンプル実践講座の声〜世間一般の常識に左右されることなく、自分の思いを優先できるようになった。【受講生の声】アンサー心理学シンプル実践講座の声〜マインドフルネス瞑想を続けることによって、自分の脳のつくりが変わるというのが衝撃的でした。