一般的に女性は男性に比べて冷えやすい体質のようです。日々の簡単なポーズで血流を促し、冷えに強い体を作りましょう。1肩幅より広めに足を開き、右手を上げる。左手は大腿の横に置く。2息を吐きながら、左手をズボンの縫い目に沿って下ろし、上体を左に傾ける。2枚の板に挟まれているかのように、上体は真横に倒して側面を伸ばすのがポイント。3息を吸いながら上体を起こして、両手を肩の高さに。閉じて伸ばした右側面の広がりを感じる。大きく足を開き右手を上げる。左手は肘を曲げて膝の上に置く。2息を吐きながら上体を左に傾ける。そのまま20秒数える。上体を起こして両手を大腿の上に置く。まぶたを閉じて、伸ばした右側面の心地よさを感じる。ホルマン英奈■ほるまんえな1981年生まれ。雅巴ヨーガ認定ヨーガインストラクター。小学生の頃から頭痛に悩まされ、IT企業に勤務するも体の不調が抜けず健康に対する不安が増す中、2003年父の癌をきっかけにマクロビオティックと雅巴ヨーガを始める。呼吸法で体をほぐすことの大切さに気づき健康を取り戻す。この体験を子育て中のママや地域の健康づくりに役立てたいと「やさしいヨーガ教室」開講。リマクッキングスクール師範科卒業。Ed.Pre-K取得。technology.。