1ヶ月ほど前に、阿部飛雄馬が引っ張りでbreaking15を開催してくれるというので乗っかった。14'38で申請して、メイン集団を先に行かせてキロ3で押し、落ちてきた人を拾いながらリズムを作っていく作戦だった。完璧すぎるくらいハマった。飛雄馬の引っ張りも含め、こんなに上手くいく作戦があるのかというくらい完璧だった。序盤は多少リズム作りに苦戦したものの、メイン集団は2'50ちょいのペースで先行したため位置取り争いは皆無。最後尾からじっくり動きを作り、2000過ぎで前から落ち人が出始めてきてからはリズムが完成していた。追い抜くたびに自分の動きを確認してリラックスでき、後は無心で押していくだけだった。ラスト1000からは計画してなかったが、じわじわペースを上げていってほしいと思っていたらその通りに飛雄馬がペースアップしてくれて、68の動きを貰ってラスト1周ゴリ押し。考えられ得る最高の展開を作ってくれた。当日は他選手の様子を見れば明らかだがコンディションは最高。低温低湿で晴れ、特に自分の大得意な気候だった。1週間で他のレースと変わらず。調整方針はこの1年はこれまでとガラッと変えたつもり。同時に調整していくことを心がけた。具体的には20キロジョグとかはしない、オーバーディスタンスもしない。実戦につながるペース(74-76)のインターバルで動きを作る。前日に72のレースペースそのものを一瞬走る。距離耐性には自信がある体質なので、距離に対する不安は無視して大胆に落とし自分に足りていないスピードを最も意識した。前日は誰かに引いてもらう実戦形式、水曜は一人でペースメイクする練習と、その目的にメリハリをつけた。オーバーディスタンスは大体1週間前までの練習の締めとして距離練を入れることで代用している。今回は日曜に24キロジョグした。この調整法は普段の練習のスタンスから繋がるものである。後述するが、「疲労」は3日以上のスパンで考えないとコントロールできないという考え。身体と心(これ重要)が完全にフレッシュな状態でスタートラインに立てるようにしていた。サボりバネあるんじゃね?って不安があるくらいの感覚。08:51:16練習。72をどこまで楽に押せるかという点にこのレースは収束した。これを達成するために(特に自分に足りておらず)必要なのは練習で74で4000引いてもらう力、76で4000引っ張る力。去年の予選会後からの1年はこの二つを養うための練習に最も重きを置いた。これそのものが練習で出来れば良いのだが最初はそうも行かないので、3000+2000+1000を3000引っ張ってやめたり、(ゆっくり)3000+(74)2000だったり、工夫してその練習に近付けていった。今年の春頃までは割れてバベルに負けることも多々あり不安定だったが、徐々に安定して近い水準がこなせるようになってきた。結局4000(74)はまだこなしたことがないが15分切りはできた。この練習をこなしていくために必要な要素を洗い出し、潰していった。スピード面では冬季は中距離練に積極的に参加した。1000〜2000中心の練習が多く、2'45-50の動きに慣れることでキロ3ペースへの動きのメリハリを求めた。距離練はスピードを求めず、ゆっくりしっかり走り切ることを意識。速遅の挟み撃ちの収束として前述の実戦練習がこなせることを目標に位置付けていた。レース後半で脚が上がらなくことへの対策として腸腰筋を中心とした筋トレ・体幹トレを行った。メディシンを使った腹筋はかなり効果があった(気がする)。これらの練習をする中で特に大事にしていたのがスケジューリング。1つ目の意識は疲労の調整。これは「体」の疲労へのアプローチ。目標とするレースのためにやるべきポイント練習を事前に数個選び、それが過密にならないよう最大週2回のスパンで配置した。多かったのは水(金)土のパターン。過密スケジュールにならないことが大事。4000などの実戦的な距離・ペースの練習はそれなりのダメージが身体に残るし、こなすためにもフレッシュである必要がある。そもそも試合は調整して臨むのだから練習にも同じ意識が必要と考えた。これは前日翌日にレストを取るなどの1日スパンで調整できる疲労「感覚」とはまた違い、1ヶ月以上のスパンで慢性的・長期的な「調子」として表れてくる疲労である。この長期疲労を抜くためには短期のレストではなく、1週間以上の長い期間を通して疲労を抜くことを意識しなければならない。そのためにポイント練習の数を絞った。3月からの就活で練習量を長期的に落とさざるを得なくなったこと、同時に就活終了後に練習も試合も外さなくなり始めたことで、この仮説は正しいと感じた。何より浜田さんが6月以降の自分を見て同じことを思っていたらしく感動した。浜田さんの中にもその考えはあまり無かったらしく、パラダイムシフトを起こせたかもしれない。2つ目は練習に対する目的意識。これは「心」の疲労へのアプローチ。(非常に長くなったので要約すると「自分に甘くなった」ということです)ポイント練の数を絞った分、繋ぎの練習が増えた。一方で3年次までの反省点として、同じような練習やレースをやりすぎたことが挙げられた。いわゆるマンネリ感・精神疲労が、自分の走りに対する心のキレを鈍らせていた感覚が何となくあった。これらを解決するために、繋ぎの日の工夫をし様々な動きを取り入れた。距離が短く疲労の来る場所が全く違うため影響が出にくい中距離のスピード練、疲労が溜まっててもゆっくり走れば良い距離練など。慢性疲労を抜くついでにメリハリを意識して、色々なリズムを体験していった。「全く同じ目的・内容の練習は二度しない」ことをモットーに、その日のメニューを立てていった。練習内容は元より、同じ内容でも引っ張るか・引っ張ってもらうか・一人で走るかの3パターンで全く違う感覚の練習になる。自分が今作りたい動きに適した練習内容・方法は何なのか、常に考えて選択した。結果的に「引っ張ってもらう」を選択した頻度が最も高いです(甘え)本当にありがとうございます。08:51:57メリハリの考えは普段のジョグやレストなどでも意識した。疲労抜きで何となく10キロジョグしようとしたなら、「何故7キロじゃダメなのか」→「疲労抜きが目的なら10キロ走る理由は特にない」→「6以下だと暖まり切らなくて疲労抜きにならない」といった自問自答の末7キロジョグにする、など。ゴミクズみたいな事かもしれないが、とにかく自分の走りに毎日理由を付けた。自分は生活の全てを陸上に紐付けるようなストイックさは持ち合わせていない。その代わりに、走っている時だけはその走りのどこかを競技に結び付けて考えるようにしたかった。その結果がこの目的意識であった。削る時は削り、翌日にポイントがない時は完レスにしたり、逆に走るべき時はロングジョグという目的の下で24キロくらいジョグしたり、ここでもメリハリを付けていた。メニューでもジョグでもレストでも、「何となく理由なく走り続ける」という状態を排除したかった。この意識をすることで、心にもメリハリが生まれてスッキリした状態でメニューや試合に臨めるようになったと思う。練習前は毎回絶望しているが、どこかワクワク感みたいなものも少しだけあった。上野さんとジムに行ってパワーマックスしたりしていたが、結果的にはこれもトレーニングそのものよりも精神的なキレを生むための目的が大きかったと思う。これら2つの意識の下で毎日の練習を組み立てた。ここから繋がるのが前述の調整法。自分で言うのも何だが、普段の練習も含めて本当にピーキングが上手くなったと思う。この後の試合で大失敗しそうなのでこれ以上の自画自賛はやめておく。08:52:48シーズンを通した振り返り。昨年の予選会が終わってチーフを引き継いだ頃から、一橋大学の陸上部員として卒業までに自分自身の目指すべき目標を定めた。何となく達成して見栄えが良いからという理由で5000・10000・20km・フルの中から3つ十傑に入ることを目標にした。ハーフはこの中では最も適性は高いと思っていたので20kmの十傑には名前を載せてみたかった。そのために、(上尾の反省に書いたが)5000十傑クラスのスピード(おまけで10000)が必要になってきて、生まれ変わる必要があると感じていた。senで15'25が出せる程度になっておき、そこからが本番だと考えていた。10月下旬のフルで歴代6位。これはおまけみたいなもん、3年間で培ったスタミナが本物であることが確認できた。12月までは5000に転々と出場。74ペースにボコボコにされて15'50くらいを連発してた。年末の松戸10000で歴代9位。これ本当に自分の陸上人生でも一番の謎走りだった。1月もDTTや27大でボコられていて特に進展なし。2月の神奈川ハーフ、ここで70分切り。この辺りからレースの走り方の感覚を掴み出した。一週間前に左脚に激痛が来て、それを庇う接地をしたら動きが格段に良くなった。今もその意識の接地を続けている。あれは天啓だったのかもしれない。接地に関して知りたい人がいれば教えます。この辺りから5000の動きが変わる予兆があった。3000で9分切りも達成。結局就活までに15'25は出ず。