肥満で走ることさえままならない状態からフルマラソンまでの道筋がコンパクトに面白く具体的にまとめられている。著者はQちゃんことオリンピックで金メダルをとった高橋尚子さんを育てた名物監督の小出さん。あとがきが優勝したオリンピックのレース展開と酷似していて驚愕したのを良く覚えている。ひとつは、特に太っている人やランニングビギナーに向けた「体の準備」について。きつい練習をした翌日は、足を完全に休めるよりも軽めの練習をしたほうが疲労もほどよく取れて、脚つくりも進んでいくのです。人間の体は、どんなに鍛えた筋肉も、1週間も使わなかったら2分の1まで衰えてしまう。心肺機能も刺激を与えなければ、2週間でなにもやっていないのと同じ状態になってしまう。トップアスリートだって、1ヶ月も運動をしなければ「ただの人」です。練習は続けなければ意味がありません。続けるためには頑張り過ぎないこと。その意識がないと長くは続きません。姿勢の良いフォームを心がけるポイントは、頭のてっぺんが真上に引っ張られているイメージを持つこと。おへそを前に出すように意識して走ってみると、脚が自然と前にでて、ふっと体が進みます。脈拍で練習量を調整する。インターバル走を使った練習で、もっとも短時間で効果的に負荷をかけられる方法が、坂道インターバル走です。坂の下がスタート地点。上りを「全力」で走る。坂を上りきったらUターンして「ジョギング」で下りてくる。坂を下りきってスタート地点に戻ったら、休むことなくまた「全力」で上っていく・・・。この上り下りを、自分の走力に合わせて繰返します。言って、かなりきつい。100メートルの坂なら10本、200メートル以上の坂なら5〜10本程度。それくらいが、効果的に筋肉を鍛える本数の目安でしょう。「大事なのは、どれだけ考え抜けるかです。考えをはっきりさせようと紙に書く人もいますが、それは必ずしも必要ではありません。袋小路に入り込んでしまったり、未解決の問題にぶつかったりしたときには、定石になったような考え方は何の役にも立たないのです。新しいアイディアにたどりつくためには、長時間とてつもない集中力で問題に向かわなければならない。その問題以外のことを考えてはいけない。それだけを考えるのです。すると、ふっとリラックスした瞬間が訪れます。そのとき潜在意識が働いて、新しい洞察が得られるのです」こんな本が820円で読めるなんて。はまってしまうが今回も一気に読んでしまった、買ったまま大切に読むタイミングを待っていた甲斐があった。物理、数学など自然科学に少しでも興味のある人々、そして「人」そのものに興味を持てる全ての人が楽しめると思う。350年もの間、人類の英知を跳ね返し続けた、フェルマーの最終定理がドラマチックに証明されたのが自分の生きている間だったことは何かしら幸運だったと思える。カラマーゾフはいつになるかな。この本の余韻で当分気持ちの良い日々を過ごせる気がする。企画やプロジェクトに関連する全ての事実、予測、条件を簡潔に述べていること。相手の同意を取り付けるために、効果的で説得力のある言葉で書かれていること。読み手に具体的な行動を提案していること。これらのすべてが一枚の紙にまとめられていること。情報を蓄積する企画の目的を念頭に置いて、情報の在庫確認をする。企画書のテーマについて確実に分かっていること、知らないことの2つのリストをこの順に作る。誰に読ませるのか?企画書の内容やトーンが変わる。パターン・経歴に合わせ反応を予測して書く。企画書の読み手はナンセンスな提案を見抜く鋭いレーダーを備えていると考えて行動している。整理ファイル(紙ベース)或いはフォルダ(コンピュータ)を8つ用意し、集めた資料の全てをそこに分類する明らかに要らない情報のみを捨て、整理する優先順位をつけるポイントをワンセンテンスずつにまとめていく、「目的」のファイルから実行リサーチの結果はすべて、いずれかのセンテンスに反映されているかそれぞれの記述は、リサーチを通じて得た結論や認識を正確に表現できているかパラグラフにセンテンスをまとめていく頭を冷やすこの企画で自分はなにを成し遂げようとしているのか言いたいことは全部おさえたかそれは明瞭にいえているか欠けているものはないか論理に飛躍はないか根拠を示せていない主張はないか数字はちゃんとつじつまがあっているかそしていちばん重要な点。企画そのものに十分な説得力があるか企画書の構成を考えてから実際に執筆するまでの間に、少し間隔を開ける。