筋トレ歴5年、ボディビル出場の経験を活かし、真面目に筋トレを議論、科学するブログ2019-01-23【グルタミン】風邪予防にも!筋分解抑制にも!全人類にグルタミンを勧めたい!サプリメントシェアするTwitterGooglePocketLineどうも、最近風邪を引きかけてあと一歩のところで踏みとどまったブライアン(@blogerBryan)です。いや~危なかったですよ。喉がやられて、咳もでてきてやばいな、休みたくないな~と思ってたんですが、間一髪でした。修復4.グルタミンの飲み方5.なぜトレーニー以外にもグルタミンがオススメなのか6.お勧めのグルタミン1.グルタミンとは何かグルタミン?聞いたことありますか?グルタミン酸じゃないですよ。あれはうまみ成分です(笑)グルタミンというのは20種類あるアミノ酸の一つです。アミノ酸には大きく分けて2種類あり、体内で合成できない「必須アミノ酸」と合成できる「非必須アミノ酸」があります。必須アミノ酸は体内で合成できないから食事として外から補うしかないため、「必須」という言葉が使われています。筋合成には必須アミノ酸が重要であることがわかっています。BCAAとして有名なバリン、ロイシン、イソロイシンもすべて必須アミノ酸の仲間ですし、最近では必須アミノ酸をすべて含んだEAAのサプリメントも販売されています。2.なぜグルタミンが必要なのかグルタミンは必須アミノ酸と非必須アミノ酸のどちらでしょうか?非必須アミノ酸なんです!じゃあ、グルタミンは筋トレに必要なくね?と思ったあなた!もしここがゴールドジムのロッカーなら、マッチョの友達3人減ってますよ!(なかやまきんに君のネタ)グルタミンは確かに非必須アミノ酸ですが、ストレス環境下や身体に大きな負担がかかっているときは必要量が激増します。そのため「条件下必須アミノ酸」や「準必須アミノ酸」と呼ばれています。身体の中で必要量が激増して足りなくなったグルタミンはどのようにして合成されるのでしょうか?非必須アミノ酸ですので体内で合成できるはずです。それは、なんと!筋肉を分解してグルタミンを作り出すのです!これは筋トレで筋肉を付けようと頑張っているトレーニーにとっては死活問題!万死に値します!はい、もうグルタミンの重要性はわかりましたね。実際、筋トレ後のストレス具合は大きな外科手術を終えた患者と同レベルと言われています。(都市伝説かもしれませんが...)これはヤバい!あと、病気をして寝込んだ時も同様です。グルタミンが大量に必要だから筋肉をどんどん分解します。病み上がりに体重が減っているのはほとんどが筋肉ではないか?という人もいるくらいです。ストレスから身を守ってくれるようなアミノ酸であるため、常日頃から体内に充填させておくことで免疫増強効果が期待できます。先ほど記述したようにグルタミンを補給することで、筋肉が分解されてグルタミンになるのを防ぎます。いうか、グルタミンを外から十分に摂取することで筋肉を分解しなくてはならない状況にしないことが大切です。免疫を高めるということは細胞の働きを活発にすることにもつながりますので、傷の修復を早める効果も期待できます。擦り傷、切り傷作ったらグルタミン!あと、病院の点滴にもグルタミンが混ぜられているという話をどっかで聞いた記憶があるのですが、調べたところそのような記述は見つかりませんでした。先ほど示したような効能をグルタミンから得るにはある程度一度に大量に摂取する必要があります。15gを目安に摂取するとよいでしょう。use)の欄には1サービング当たり5gとの記述が多いですが、これじゃ足りません!グルタミンは少量では腸の栄養として吸収されてしまう性質を持つからです。グルタミンにはパウダータイプ以外にもカプセルタイプのものがありますが、やはりカプセルタイプでは必要量を賄うことが難しいのでは?と考えているため、購入はパウダータイプをおすすめします。(1カプセルにつきグルタミン1gなら15gなら15錠も飲まなければなりません!)グルタミンは腸管の最も重要なエネルギー源であることが明らかになっています。腸管には絨(じゅう)毛(もう)という突起があり、食事から摂った栄養素はここから吸収され、肝臓を通して全身へと送り込まれます。細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きもあります。MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)したがって先にあげた効果を得るには15g程度を一気に摂取する必要がありますが、中にはあえて少量摂取することで腸の調子を整える強者もいるそうです。useには5gと書いてあることが多いが、これじゃ足りない!5.なぜトレーニー以外にもグルタミンがオススメなのかさて、ここまでグルタミンとはどのようなものか?グルタミンの効果、飲み方について書いてきましたが、実は私、グルタミンを毎日飲んでいるわけじゃありません。毎日飲んだらそこそこ高いんですもん...じゃあ、いつ飲むのか。疲れがたまっているとき風邪をひきそうなときこの2つです。最初の風邪をひきかけて踏みとどまったと書きましたが、グルタミンを1日3回15gずつくらい飲みまくりました・あとはビタミンCね。その辺の風邪薬よりも効きます!なので僕はグルタミンを筋トレのために飲んでいるのではなくて、完全にコンディショニング、薬的な感覚で飲んでいます。これが全人類にグルタミンをお勧めする理由です!グルタミンは筋トレするガチムチだけのサプリメントじゃありません!6.お勧めのグルタミングルタミンはアマゾン、楽天、iherbなどいろんな通販サイトで購入できます。最近はスポーツショップなどの店頭での取り扱いもあるようです。Nutrition製(CGN)のグルタミンです。CGNはサプリメント通販サイト「iherb」の持つ自社ブランドでiherbからしか購入できません。iherbは海外の通販サイトであるため最初は不安に思う読者の方も多いと思いますが(実際私もそうでした)、日本語のサービス、問い合わせにも対応していますので、ご安心ください。実際レビューの欄には日本の購入者のレビューがたくさんみられます。CGNのグルタミンの何がいいか。それは味の素の原末を使ったグルタミンを販売している点です!これはAjiPureブランドと呼ばれます。研究、実験などで使用されているグルタミンはこのAjiPureブランドのものであることが多く、つまりAjiPureのグルタミンは品質が保証されているということです。いって他のメーカーのグルタミンに効果がないのかと言われればそんなことないと思いますが、どうせ使うなら研究で使用されたものと同じグルタミンを摂取して、安心感を得たいですよね?それがCGNのグルタミンです。不安があると思いますが、作っている大元が皆さんご存知の日本ブランド「味の素」であることを考えたら安心感もあるでしょう。2019味の素がアミノ酸研究の鬼なのは以前から有名だったけど、なかなかAjipureが手に入らなかった。NutritionのBCAAとグルタミンがAjipure...。いうことで買いだめしてます。2017といった理由から私がオススメするのはCGNのグルタミンです。購入の際は以下のリンクから飛んでいただければ追加で5%割引が受けられます!さらに初回購入者は「19NEW」のコード利用で10%オフ。合計15%オフです!ぜひこの機会にグルタミンをご購入ください!風邪、インフルエンザが流行っています、この季節に一家に一つグルタミンです!jp.iherb.comここまで読んでいただきありがとうございました。※追記CGNのグルタミン、アマゾンでも取り扱いがあるようです。iherbでは454gが1485円なのに対して、アマゾンでは2450円もします。夏が終わろうとしています。ヶ月)このブログはこちらのURLにお引っ越ししました。http://mussuru-mania.com/筋トレ歴5年、九州学生ボディビルに出場するも5位という微妙な結果に終わる(部門賞:脚)。次につなげるべく勉強した事、考えた事をシェアします。中身は某国立大学に通う理系の大学院生です。DIJL-R2サプリメントの購入は上記サイトから。福岡~金沢お問い合わせお問い合わせフォームプライバシーポリシープロフィールスポンサーリンクスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。