2017年12月9日ダイエットツイートボルダリングと言えば、壁に埋め込まれた大小のカラフルな石(ホールド)を頼りに壁を登っていくシンプルなスポーツで、2020年の東京オリンピックの追加種目にも正式に決定しました。体を鍛えたりデートをしたり、ちょっとしたストレス解消など使い勝手がよく、決められたホールドだけを使っていく課題や自由に登るものなど楽しみ方も色々あるため一般的に普及し始めました。いえ、まだやったことのない方やこれからやろうとしている方も多いと思いますので、今回は都内のボルダリング施設の紹介を安さや設備、営業時間などに分けてご紹介するとともに、ルールや服装、クリアのコツなどもご紹介していきます。まとめ都内ボルダリング施設を紹介!今や全国のボルダリング施設は400以上ともいわれ、都内でも70近くあります。そこで、こちらでは安い方がいいという金額重視の方やウェアやシャワーなどがあるほうがいいとう設備重視の方、仕事の前後に行きたいという営業時間重視の方向けに分けてそれぞれの施設を比較表を使ってご紹介します。安さ重視ボルダリング施設の利用料金は、だいたい1500円~2000円程度するところが多いです。新宿駅それぞれの詳細を見ていきましょう。宮下公園ボルダリングの公式サイトはこちら企業運営ではない公共施設のため非常に格安で利用できる宮下公園には、ボルダリングの他にもフットサルやクライミング、スケートなども格安で利用できます。外にあるので雨や雪などの場合は利用できませんが、500円以下で利用できるボルダリング施設は都内ではほとんどないのでお得と言えるでしょう。クライミングシューズ300円、バレーシューズ200円、チョーク&チョークボックス200円、Tシャツ・パンツ・タオル各100円LAGOの公式サイトはこちら屋内施設では都内でも最安級のボルダリング施設で、平日は500円で体験ができます。(土日祝は1,000円)フィットネスクライミングスタジオと本格的でありながら、通りすがりのクライマーや親子連れが気軽に使えるのが特徴です。クライミングシューズ300円、チョーク200円クライミングジムアークダストの公式サイトはこちら初心者にやさしいジムで、山手線巣鴨駅から徒歩圏内にありながら一般的なクライミングジムの約半額で利用できることが特徴的です。課題はプロのセッターにつくってもらっているなど質も高く、アットホームな雰囲気で楽しみたい方にはオススメです。新宿ボルダリングジムBOULCOMの公式サイトはこちら新宿エリアで最安級のBOULCOM(ボルコム)は、ランニングステーションとしても利用可能で、ランニングの後にボルダリングをする人もいます。1か月フリーパス(4,800円~)もあるので、たくさん回数を行きたい人にとってはオススメの施設です。安いところはできるだけ施設にお金をかけないところが多く、シャワーなどがついていないところもあります。高田馬場駅それぞれの詳細を見ていきましょう。クライミングシューズ300円、チョーク100円クライミングジムRec’s代々木の公式サイトはこちら100坪以上の広々とした空間の中で楽しむことができ、実力に合わせたルートがたくさん用意してあります。登處八丁堀の公式サイトはこちら銀座や月島などの近くにあるボルダリング施設で、初心者はもちろんのこと、中級者や上級者も楽しめるように様々な課題を楽しめます。男女別の更衣室や足洗い場、喫煙所などもセットしてあり、ひと時をリラックスできる空間がそこにはあります。クライミングシューズ330円、チョーク110円、レンタルウェア200円エナジークライミングジム高田馬場の公式サイトはこちら都内や埼玉、千葉などに店舗を展開するエナジークライミングジムでは、エントランスボルダリングエリアとメインボルダリングエリアの2エリアがあって、初心者から上級者まで楽しめる充実のジムです。新宿駅それぞれの詳細を見ていきましょう。クライミングシューズ320円クライミングジムスパイダーの公式サイトはこちら南麻布の都会の雰囲気の中にあるクライミングジムで、朝は6時から、終わりは最大深夜1時までやっているので仕事前や後のリフレッシュに最適です。レディースデーやハロウィンイベントなども開催するので、遊びで参加するのもいいですね。ボルダリングでよくある疑問質問を解決!都内のボルダリング施設をご紹介したところで、ボルダリングのルールや服装、クリアのコツなどを見ていきましょう。ボルダリングのルールは?ボルダリングは、壁についてる無数のホールドを頼りに登っていきます。ボルダリングの壁を見ると、一つひとつのホールドの近くに様々なカラーテープが張られていて、数字や□などのマーク、アルファベットなどがつけられています。「S」もしくは「スタート」と書いてあるところがスタート時に持つホールドになります。そこからゴールまでは同じ色または数字、記号のホールドだけをつかんで登っていくのがルールになります。黄色の「2S」からスタートしたら、手で使うのは黄色の「2」に限定されて、黄色の「2G」まで行くわけですね。このスタートからゴールまでを課題と呼びます。ちなみに、色の違いはレベルの違いを表していて、ルールはジムによって違いがあります。スタートとゴールは必ず両手で持ち、脚は自由の場合と限定される場合の二通りがありますが、初心者の場合は足が自由の場合が多いです。基本のルールを知ったら、あとはとにかく登ってみてその感覚を覚えましょう!服装は?服装の決まりは特にありませんが、運動しやすいTシャツやパンツ、靴下があればOKです。ほとんどのボルダリング施設には100円~300円程度でシャツなどがレンタルできるので、そちらを利用してもいいですね。(シューズのみのレンタルしかない場合もあるので、事前にチェックしておきましょう)しいて言うならば、ボルダリングをしているとじんわりと汗をかくので乾燥性の高い素材の方が良いでしょう。施設によっては冷房がガンガンかかっているところもあるので一枚羽織るものがあったほうが休憩時に身体が冷えずにいいでしょう。クリアのコツは?ボルダリングは力がある人が有利と思われがちですが、実際はそこまでエネルギーを使いません。省エネで楽に登れるかを考える頭脳スポーツだとも言えます。最初は分からないと思いますが、やっていくうちに登る前に壁を見て次のようなことが分かってきます。ルート上のホールの形や位置はどうかホールドを握る手はどちらがいいか持ちにくそうなホールドがある場合はどこを使うか足をどう動かしていけばいいか重心をどう移動させればいいかこのように、ゴールから逆算して難所やその場合の対策はどうするかを事前に決めておくことが大切です。多くの人はホールドの色や番号でルートを覚えようとしますが、あそこでクロスする、あそこでとばす、のように大雑把な流れをイメージしておくことが大切です。することで登っている途中で考える手間を省け、その分体力も温存して早くクリアできるわけですね。実際に登ってみないとそこまで手が届くのか、自分の最大移動範囲はどこまでかが分からないので、まずはスタッフにアドバイスをもらいながらこれらを身に着けていくといいでしょう。ボルダリングで鍛えられる筋肉やカロリーは?ボルダリングは腕だけを使いそうなイメージですが、全身を使ったスポーツです。上半身から順番に見ていきましょう。前腕ボルダリングのホールドを手や指先でつかむときには、前腕の筋肉を主に使います。長時間やると前腕の筋肉がとても張って疲れてきて、いずれはホールドをつかめなくて落ちてしまうこともあります。上腕ホールドをつかんで腕を曲げて背中が体を持ち上げるのをサポートしてくれる部分です。外でのクライミングなどは最後に這い上がるときもあり、その時にも上腕の筋肉は必要です。背中ボルダリングで最も大切な筋肉が、背中の広背筋です。ボルダリングをやり続けている人はこの広背筋が強く、上達に欠かせない筋肉です。自分の身体を引っ張って上に引き上げてくれるので、鍛えておくと上達も早くなるでしょう。体幹ボルダリングのスムーズな動きを生み出すのが体幹で、腹筋周りの筋肉はとても重要です。単純に真上に引き上げる動作や足を上げて次のホールドへかける動きなどにも関わってくるので、上達したい人は体幹も鍛えることをオススメします。太ももの裏ホールドへかかとひっかける動作や足の力で体を持ち上げる動作など、ボルダリングの基本動作で欠かせない筋肉です。ふくらはぎの筋肉も大切ですが、基本の太ももの裏全体、つまりハムストリングはとても重要な筋肉だということをおぼえておきましょう。した全身運動の筋肉トレーニングともいえるボルダリングの消費カロリーは、動く量や体重にもよりますがだいたい1時間で300カロリー前後です。ランニングを30分する程度と同じくらいなので、ランニングと合わせたトレーニングだと最強ですね。女性や子どもでも簡単にできる?ボルダリングやクライミングなどは、立派な筋肉の人たちがやっている上級者向けのスポーツというイメージがありますが、実際にはさきほどお伝えしたように全身の筋肉を使う運動なので、女性や子どもでも簡単にできます。子どもだと少し危なそう・・・と思った人もいるかもしれませんが、実は子ども戦用のボルダリングジムもあるくらい、安全性には万全を期しています。PEKID’S渋谷店では、3歳から小学生までの子ども専用のボルダリングジムで、英会話を交えたアクティビティーやチョークを使用しない健康面に配慮したサービスなどが人気です。授乳スペースや2歳児までのプレイルームもあるので親子連れでも楽しめる施設ですので、是非チェックしてみてくださいね。不定休PEKID’S渋谷店の公式サイトはこちらまとめ今回の記事をまとめると、次のようになります。女性や子どもでも楽しんで出来るボルダリングは筋肉だけでなく頭脳も鍛えられるため、忙しい毎日で運動不足の方や子どもの教育などにもぴったりと言えそうですね。次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。痩身エステでよく耳にするEMSですが、「お腹まわりに巻いてぶるぶる振動させるマシン」というくらいは知っているけど、詳しくその効果やどんな種類があるのかに...ハイパーナイフって副作用や危険はない?安全に受けられるサロンも紹介テレビや雑誌などでも紹介されているハイパーナイフをご存知の方も多いと思いますが、その実際の効果は「脂肪を燃焼させるもの」くらいで詳しくは知らないという人...【保存版】ダイエット中にお酒を飲むならコレ!カクテルをカロリー低い順にまとめると...お酒が大好きだけどダイエット中だから控えなきゃ・・・と思う人も多いのではないでしょうか。ガブ飲みは健康的によくありませんが、全く断つのはストレ...ボトックス注射で失敗したら?【エラに効果あるけど副作用が怖いッ!】ボトックス注射という名称は美容の1つだ、ということはご存知の方も多いのではないでしょうか。