2019年11月27日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする今回は食物繊維についての話です。食物繊維はお通じの改善や、コレステロール値の改善などの効果があることが有名ですが、それ以上に、心臓疾患の予防や早期死亡率の低下に関わっていることが明らかになっています。なんと1日の食物繊維の摂取量が10グラム増えるごとに、早期死亡率が11%も低下する、という驚きのデータまで出ています。今回は、食物繊維の驚きの効果についてです。食物繊維を取るためにオススメの食品やサプリメントも紹介していきます。食物繊維の効果については、2015年に中国の病院が約150万人のデータを分析したメタ分析があります。(1)分析の結果、以下のようなことが分かりました。食物繊維の摂取量が多い人は、少ない人と比較して...・心疾患になる確率は23%低い・癌になる確率は17%低い・早期死亡率は23%低いことが分かりました。・癌になる確率が9%低下ということが分かっています。心臓病、がんの発症確率を下げて、死亡率を大幅に低下させる効果があることが分かったのです。食物繊維の摂取量を増やすために食物繊維の摂取量を増やすためには、野菜や果物の摂取量を増やすことが基本です。摂取すべきは水溶性の食物繊維です。水溶性の食物繊維は腸内細菌の好物で、腸内環境の改善につながるからです。こんにゃくなどに多く含まれています。・繊維の多い野菜などに多く含まれています。1日の食物繊維の摂取量は24グラムが理想とされています。意識的に食事から摂取するようにしましょう。ちなみに私はブルーベリーをよく好んで食べています。ココアにも食物繊維が多く含まれているのでオススメです。ブルーベリーなら1日100グラム、ココアなら1日5~6杯を飲むようにすればよいでしょう。おすすめの食物繊維のサプリメント食物繊維をすべて食事から摂取できれば良いのですが、なかなか難しいのが現状です。そこで、食物繊維のサプリメントを使うことも考えてみてください。代表的な食物繊維のサプリを以下に紹介します。食物繊維のサプリは1日15グラムからスタートして、だんだんと摂取量を増やしていくようにしましょう。1.難消化性デキストリンリンクトクホ飲料などに多く使われているのが「難消化性デキストリン」です。小麦の製造過程で余った繊維を使っているので、比較的安価で手に入ることが特徴です。難消化性デキストリンは、特にお通じの改善に効果があるとされています。2.オオバコ(サイリウムハスク)リンクオオバコの種子から作られる食物繊維です。オオバコの趣旨の70%は水溶性の食物繊維だと言われています。オオバコの摂取でリーキガットが改善されたり、糖尿病の改善がみられることが報告されています。リーキガットについては以下を参考にしてください。リーキーガット(腸管壁浸漏症候群)とは?予防・治療法は?3.イヌリンリンクフルーツと野菜に多く含まれる食物繊維です。イヌリンは、特にダイエットに効果があるとされている食物繊維です。4.レジスタントスターチリンクレジスタントスターチは小腸で吸収されないデンプンの一種で、腸内細菌の大好物です。レジスタントスターチの主な効果は、腸の壁を守る酪酸という物質を多く作り出すことです。リーキガットにも効果が期待できます。以上、食物繊維の驚きの効果やおすすめの食物繊維でした。001)お問い合わせは以下から以下の画像をクリック!クリックが励みになります!人気ブログランキングTwitterSharePocketHatenaLINEコピーするおすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。[...]ログインして返信するコメントを投稿するにはログインが必要です。...健康管理TDEEを計算して自分の正確な維持カロリーを知るこのブログでは、超簡単な維持カロリー計算方法を紹介したことがあります。...PREVプロバイオティクスの効果とは?おすすめサプリも紹介!NEXTリーキーガット症候群とは?治療・予防法を詳しく解説!クリックが励みになります!人気ブログランキングしゅゆメンタルヘルス・ブログ・ビジネス・お金の話を愛する医学部生。受験期にメンタル病む→医学部入学後にブログ起業→失敗→マーケティング会社でインターン→新規事業立ち上げ失敗→ブログ再開→ブログ収入月4桁。普段は大学にこもってインスタントコーヒー飲みつつ生きてます。【メンタル鍛えるにはブログ・ビジネスしよう】がメインテーマです。天才はどうして生まれるのか?を徹底解説します【書籍紹介】2020/1/22お問い合わせ質問・相談・感想など何でも募集中!お気軽にご相談ください。行動習慣おすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。