みなさん取り過ぎです(。)砂糖は体をとことん冷やしてしまいます。甘いお菓子など女性は好きな人が多いので残念なお知らせですよね(*_*)正直言って私も好きですが(笑)砂糖の害は冷え性に始まり、頭痛やめまいなどの自律神経の問題、低血圧になりだるさ、やる気が出ないなど多岐にわたります。厄介なのがタバコよりも強い依存性があるということです(*_*)子どもが「キレやすくなる」「やる気が出なくなる」のも砂糖の影響があるようです。前述したように、砂糖も炭水化物ですが、糖分はお米をしっかり食べることで十分ですからできるだけ取らないのがベストですが。脳と身体の疲れを取る体はもちろん脳も寝ることでしか回復しません。睡眠中には大量の成長ホルモンが分泌されます。働きもあるため、アンチエイジング、ダイエットにも欠かせません。学習したことを中長期的に記憶するため、またはストレスも記憶が整理されることにより解消されます。何時間寝るのがいいの?では何時間寝るのがベストなのでしょうか?右の図は睡眠時間と死亡リスク(寿命)の関係を表したものですが、6.5~7.4時間が最も低い結果となっています。「7時間程度」が最も病気のリスクを抑え長生きできる睡眠時間ということになります。何時から寝ればいいの?次は何時から寝はじめるのが健康に最も良いのでしょうか?よく22時~2時までの時間が「ゴールデンタイム」と言われます。仕事などの関係でなかなか難しいのが現代社会とも言えます。東洋医学では疲れは「肝臓」の状態に大きく関係するといわれています。肝臓が最も休まる時間が深夜1時~5時までの間です。遅くとも深夜1時までには就寝できることが望ましいと言えるでしょう。注目したいのは、4時間以下と短い時間で健康障害が起こるのは予想されますが、10時間以上などの長い時間はさらに健康に悪影響だという結果になっています。̆)zzz◆日光を浴びて体内時計を調節なかなか眠れない人は体内時計の調整が上手くいっていません。その調整をするのは「朝」にあります。日光を浴びることで調整されるので朝方の生活を意識しましょう。◆寝る前にスマホやテレビを見ない眠れない原因の一つにいつまでも交感神経が興奮していることが挙げられます。スマホやテレビから出る「光」は神経を興奮させてしまいます。寝る1時間前には見ないことが理想です。「気分が落ち込む・・・。」「やる気が出ない・・・。」「なんだか疲れるなぁ...。温熱により毛細血管が広がって血流が良くなり、溜まった老廃物を押し流してくれます。筋肉の緊張をほぐしてくれるのでコリの改善にもなります。負担が減り、回復力が高まります。水圧により、下半身に溜まっている血液が心臓へと戻っていくので血行がよくなり、むくみにも効果的♪あなたは全身浴?半身浴?全身浴:温熱、水圧、浮力の効果を最大限に活用でき、首までつかることで入浴の気持ちよさを実感できます。※血行が急に良くなるので心臓に負担がかかるため、高齢者や高血圧の人は注意。半身浴:心臓への負担が少なく、長時間の入浴に向いているので体の芯から温まることが出来ます。下半身に水圧に水圧をかけることで足のむくみの解消に効果的です。→冷え性、自律神経の悩み人はこちらがオススメ♪お風呂の温度は何度??42度以上...交感神経を活発にし新陳代謝を促します。37~40度...副交感神経を活発にするので筋肉をゆるめたり、腸の働きが良くなります。夜のお風呂にオススメで10~20分くらいを目安にしましょう。※低血圧の人は血圧が下がるので長湯をしないように注意が必要です。腰痛や肩こりの解消にも日常生活の見直し、特に睡眠や入浴をしっかりとするということは不可欠になってきます。仕事の状況など、なかなかそうならない場合が多いのも現代社会の特徴です。松山鍼灸整骨院では普段十分に休息を取れずに、自己治癒力が低下してしまったお身体をバランスを整えることで本来の力を取り戻していきます。★ストレッチの本当の意味を知っていますか?当院に不調を訴えて来院されるほとんどの方が体の硬さを自覚しています。筋肉が緊張して固ま体も硬くなります。そんな時に鏡を見てみましょう。表情も強張り暗い印象を受けるはずです(*_*)「ストレッチは簡単に始められるセルフケアの1つです!」ストレッチをマスターできればセルフケアだけでなく自分自身の身体の状態も確認でき、健康意識も高まるのでみなさんもぜひチャレンジしてくださいね!まず、改めてストレッチの効果について見なおしてみましょう。ストレッチでケガ知らず!筋肉はイメージとしてはゴムの様なものです。いうと体が柔らかい人は新品のゴムで、体が硬い人は少し古くなったゴムと考えてみてください。同じ力で引っ張ると当然、先にちぎれるのは硬いゴムの方ですよね(*_*)ストレッチで柔らかくケガのしにくい筋肉を手に入れましょう!ストレッチの第1目的はあくまでも「予防」です。痛いところを無理にはしないようにしましょう。筋ポンプ発動!ふくらはぎは第2の心臓!って耳にしたことがありますか?これはオーバーな話しに思われがちですが血液の流れは心臓と筋肉で決まります。よみがえる理想のボディライン!ストレッチにより正しい姿勢に戻したり、体のラインをキレイに見せることも可能です。猫背は背中や股関節、O脚は太ももが硬いと発生しやすくなります。ファッションショーのモデルさんは姿勢がとてもキレイですよね!正しい姿勢で松山の街を素敵に歩きませんか(#^^#)?では、ここからは実際にどのようなストレッチが効果的か、身体の仕組みとともにお伝えしていきます。人間の身体で特に重要なのは「肩甲骨」と「股関節」の動きです。肩甲骨と股関節は連動していて、上半身と下半身の動きがスムーズになるように対になっています。この動きが悪くなるために腰痛、肩こり、膝の痛みなど様々な原因となってしまいます。ストレッチでは特にこの点を意識して行いましょう。3気持ちよく(痛いと逆効果!)股関節・骨盤ストレッチ1.両手と右膝を前方につきます。あごを軽く引いたままで、体と頭は斜め前方に伸びるようにして、左足を後ろに滑らせて伸ばしながら30秒キープ。2.さらに上半身を右に捻じりながら、左の骨盤を床の方向に沈みこませて30秒キープ。反対方向もしましょう。3.1の状態からさらに左足を曲げて30秒キープ。太ももの前側が伸びるのを意識しましょう。4.痛みが出たり、難しい場合は、片手を座イスやテーブルに乗せた状態で行っても良いです。肩甲骨ストレッチ1.立位またはイスに座り、右腕を頭上に挙げ、左腕を背中の後ろに回して、それぞれ肘を90度の直角に曲げます。2.両方の肩甲骨を、後ろから見て反時計まわりに回すように腕を動かしていきます。肘は直角に曲げたまま、20秒キープ。3.さらに体を左に倒して右の脇の下をしっかり伸ばして20秒キープ。反対側も同様に行います。体の痛みをはじめとするあらゆる不調の始まりは「筋肉のコリや硬さ」が原因となっています。^しかし、一旦固まってしまった筋肉は自分でストレッチをするだけではなかなか対処し切れない場合も多いです。松山鍼灸整骨院では固まってバランスが崩れた体に対して、整体やはり治療を組み合わせて状態を整えていきます。こころとからだの関係を考える時、こころはからだのどの辺りあるのだろうかという疑問が湧いてきます。ハートマークでこころを示すように昔は心臓と考えられていた時代もありましたし、また日本では胆力とか「臍下丹田に気を蓄える」などと、お腹の辺りが重視されたものです。体の痛みが取れない、薬を飲んでも治らないということはありませんか?もしかすると、それはこころに原因があるかもしれません。実は心と体は接な関係にあります。専門的な言葉では「心身相関」と言います。私たちのこころもからだも常に変化していて、固定したものではありません。生きるということは変化するということ。さっきまで悲しんでいたかと思うともう笑っているし、それに伴って体の状態も必ず変化します。疲労やストレスを回復させるためには「休養」が必要です。その休養には2つの側面があります。1つ目は、「休む」ということ。仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態に戻すという側面。2つ目は、「養う」ということ。健康能力を高めるという側面です。体の状態も刻々と変わっています。昨日と今日の体調が違うのはもちろん、筋肉が緊張したり緩んだり、心臓の動きが速くなったり遅くなったり、胃腸の状態もどんどん変化します。体の状態が良いと気分も良くなるなど、体の変化は心の変化を伴います。近年では、脳科学研究の進歩と相まって、環境からのシグナル=刺激をいかに「受け取り、記憶し、変換し、そして生成し、出力するのか」という情報処理システムになぞって、脳を舞台にその機能から『こころ』を捉えようとする生物学的方法がとられています。★こころの指標「ストレス」ストレスというと病気の原因となり、身体にとって害を及ぼすものとして捉えられます。「疲れ」というストレスを感じなければ体を壊してしまいますし、「不安」や「不満」がなければ努力する気も起きません。このようにストレスとは同時になくてはならないものでもあります。生きていく限り、ストレスを完全に排除することはできません。大切なのは「コントロールすること」です。そのために自分の状態を知る必要があります。忙しい日々が続いている(仕事や家事などで常に忙しく、翌朝に疲れを残しやすい傾向がある。)睡眠に満足感が得られない(よく眠れない。早朝に目が覚めると、それきり眠れない。)食欲が変化した(最近、食が細くなった。)1日中憂鬱になることがある(悶々と考え込み、1日中ふさいでしまうことがある。)外出が億劫になった(人に会ったり、外で楽しむことが面倒で、1日中部屋にこもることが多い。)以前のように趣味を楽しめない(楽しんでいた趣味に興味を持てず、やる気がしない。)常にだるさや肩こりを感じる(体を休めても、だるさ肩こりが解消されない。)緊張を強いられる出来事が多い(責任の多い仕事や重要な決断など、緊張を強いられる出来事が増えた。)最近、大きなライフイベントがあった(幸不幸に関わらず、人生に関わる大きな出来事や転機があった。)胸の内をざっくばらんに話す機会がない(思いのたけを遠慮せずに話す機会がほとんどない。)物事にこだわりやすくなっている(物事にこだわり、「こうしなければ」という思いが強い。)周囲に気を使い、評価が気になりすぎる(気を使って笑顔を作ったり、他人の評価を気にする傾向がある。)どちらかというとマイナスに考えやすい(何かを考えるときに、悪い方、悪い方に考えることが多い。)自分自身への不満が強い(今の自分は認められずに「自分はダメだ」と思うことが多い。)他人や物事に苛立つことが多い(周りの人や出来事にイライラし、怒りを募らせることが多い。)やたらに焦ってしまい、落ち着けない(焦って早急に物事を片付けようとし、落ち着くことができない。体がストレスを感じるとその防御反応として固くなるという性質があります。その反応が最も現れやすいのが図でも示すように背中(肩甲骨の間)です。ここは交感神経という自律神経が出ている場所でもあり、神経の興奮やストレスを受けると過剰に反応して筋肉が硬くなり、痛みを発生させてしまいます。そこから、肩こり、頭痛、めまいや不眠などに発展していくケースも多くみられます。この部分を整体やはり治療で緩めてあげると、これらの症状が落ち着きやすいのでストレスの影響で不調が出てきたと思われる方はお気軽にご相談ください。今回のすべての内容は、あなたの健康をあなた自身で守り、治る力を引き出す大切な事としてお伝えしました。あなたが心も体も健康的で、日常生活がイキイキし、素晴らしい人生を送ることをお祈り申し上げます。