FMの番組「ピートのふしぎなガレージ」。8月31日(土)放送のテーマは「ストレッチ」。健康福祉学部教授の竹井仁さんに「肩こりを改善する筋膜リリース」について教えていただきました。FMの番組「ピートのふしぎなガレージ」。8月31日(土)放送のテーマは「ストレッチ」。健康福祉学部教授の竹井仁さんに「肩こりを改善する筋膜リリース」について教えていただきました。肩こりって、どうしてなるんですか?1日ずっと机に向かって作業をしたりすると肩がこりますが、肩こりは必ずしもそういった直接的な原因だけではありません。昔ギターを弾いていたときに手首が腱鞘炎になったり、足首を捻挫したり、広い範囲のケガが肩こりとなって現れる場合もあります。それは筋膜の影響です。一つひとつの筋肉を覆っているのが筋外膜。いくつもの筋肉をまとめて覆っているのが深筋膜。この深筋膜がボディスーツのように全身を覆っています。それで昔の手首のケガや腰痛が、深筋膜を通して影響を及ぼし、肩こりの原因になることがあるんです。これを改善するには、筋膜リリースと言われる方法があります。一つひとつの筋肉をほぐすストレッチとは違い、繋がっている深筋膜を広い範囲でほぐしていくんです。広い範囲の筋膜リリースをゆっくりじっくりやることで、肩こりを改善することができます。1それでは基本となる3つの筋膜リリースを覚えましょう。テーブルの前に立って、両手をテーブルの上につきます。足は肩幅よりもちょっと広めに。そのまま手をテーブルの上で前に滑らせます。その際、腰(背中)ではなく股関節(足の付け根)を90度曲げるようにしてください。顎を引いて、足は地面に対して直角を保ったまま。その姿勢を30秒以上キープします。22つめはテーブルに対して横に立ちます。片手をテーブルについて、反対側の手を、手のひらを正面に向けながら上げていく。手を上げた側の足を、反対の足の前に出して交差させ、膝の前と後ろがくっつくように。そこから体をテーブルの方に曲げて、やっぱり30秒キープです。これを左右両方やりますが、左右で体の固さが違うので、利き手と反対の手を上げる姿勢のほうを長めにやってください。33つめはテーブルに正面を向いて立ち、足を組むときに上になる足を、普段の歩く歩幅よりも5~10cmくらい前に出します。前に出した足の膝は曲げて、後ろの足の膝は伸ばしたまま。前に出した足と反対側の手をテーブルにつき、もう片方の手を、手のひらを体の方に向けて真っ直ぐ上に伸ばします。この状態を20~30秒キープしてください。43つめには続きがあって、その体勢から体全体を上げた手の方向にひねるんです。目線は軽く指先を見る感じで、20秒ほどキープしましょう。そこからさらに、テーブルについた手のほうの肘をテーブルにつけます。そのとき、肘は肩よりも前に。それで20秒キープします。以上が筋膜リリースの基本3パターンです。筋膜リリースは「痛気持ちいい」と言われますが筋膜リリースは気持ちいいことが大切です。痛いのを我慢するのは良くありません。「体に良いから痛くても我慢しなきゃ」と頑張る人がいますが、それは間違っています。気持ちいい筋膜リリースを、週に5回くらい継続してください。筋膜リリースを継続してやると、2週間くらいで自分の体が変わったのを感じます。1ヵ月も続ければ周囲が「姿勢がキレイになった」と気付くでしょう。なれば続ける意欲も湧くというもの。1ヵ月ほど頑張ってみてください。FMの「ピートのふしぎなガレージ」は、《サーフィン》《俳句》《ラジコン》《釣り》《バーベキュー》などなど、さまざまな趣味と娯楽の奥深い世界をご紹介している番組。案内役は、街のはずれの洋館に住む宇宙人(!)の博士。彼のガレージをたまたま訪れた今どきの若者・シンイチと、その飼い猫のピートを時空を超える「便利カー」に乗せて、専門家による最新情報や、歴史に残るシーンを紹介します。あなたの知的好奇心をくすぐる「ピートのふしぎなガレージ」。次回9月7日(土)放送のテーマは「サバ」。までスマートフォンは「radiko」アプリ(無料)が必要です。⇒詳しくはコチラ※放送エリア外の方は、プレミアム会員の登録でご利用頂けます。Reserved.運営:ジグノシステムジャパン株式会社プライバシーポリシ。