そのような団体とは一切関係ありません。「マインドフルネスの老舗」です。☆当ブログ・ホームページ・メルマガの内容は全て「著作権」が発生しております。無断転載・転用(一部引用も含む)は禁止します。名前:メール:件名:本文:FC2カウンターメルマガ無料メルマガをどうぞ!(基本、週一回発行です)メールアドレスを入れ、送信お願いいたします。「瞑想すると余計辛くなります。「瞑想すると余計辛くなります。「瞑想すると余計辛くなります。「坐り方入門」マインドフルネス~心の病に対する、心理療法としての瞑想~さて、スカイプ・電話カウンセリング(コーチング)の方から坐り方が分からないという質問がよくありますので写真を掲載しておきます。1、半跏趺坐(はんかふざ)片方の足をももに乗せます。(左右どちらでも可)2、達人坐(たつじんざ)片方の足を股関節に引き寄せその上に、もう片方の足を乗せます。くるぶしとくるぶしが重なると痛いですので少しずらして重ねるとよいです。3、結跏趺坐(けっかふざ)両足を、ももに乗せます。組み方は左右どちらが上になってもよいです。*ちなみに写真は吉祥坐(魔を退散させる座り方といわれております)日本の禅では写真と逆の組み方が正式とされていますが(降魔坐)あまりこだわりすぎますと「執着」になりますので、マインドフルネスでは、どちらでもかまいません。(あくまで坐が安定するのが目的ですので)*ネクタイやネックレスは外してください。写真は仕事帰りに、屋外で撮影しましたのでベルトをしておりますが室内ではベルトも外し、坐るに楽な服装で行いましょう。(全身の自然な感覚を感じるためです)長い時間坐るのは「1か2」がオススメです。これらの座り方がキツい人はあぐらや正座でもかまいません。写真のように、まず座布団を一枚敷きその上にもう一枚、座布団を半分に折り、おしりの下に重ねて坐るとさらに安定します。↓こんな坐禅・瞑想専用のものもあります。「手に関して」マインドフルネスでは印(法界定印)は組みません。宗教ではなく心理療法としての瞑想です。とらわれなく自然な感じで手を重ねお腹の前に置きます。伝統的なマインドフルネスは「目を閉じて」行います。米国のマインドフルネスは背筋をダラっとさせる方もみえますが脳から身体の各器官に神経伝達が円滑になりますので背筋だけはスッと伸ばした方が良いです。↓(うつ病と姿勢について)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-37.htmlまた背筋をスッと伸ばし正しい姿勢を作り「型」を作りますと心も「型に合わそうと」働き始めます。姿勢を整えますと自信が出てきます。心の病は型から入るのも一つの手です。