あなたのお腹はどのくらいつまめる?~内臓脂肪と皮下脂肪の違い&落とし方~2016-08-24あなたのお腹はどのくらいつまめる?~内臓脂肪と皮下脂肪の違い&落とし方~ダイエットは、まず自分の体を知ることから。あなたのそのおなかは、内臓脂肪によるものでしょうか?それとも皮下脂肪によるものでしょうか?ためしにおなかをつかんでみてください。自分が蓄えた脂肪のタイプを知って、適正なダイエット方法を選びましょう。脂肪Tweet『自分のお腹についている肉を、手でつかんでみてください』。お腹が出ている人は内臓脂肪が多いタイプと皮下脂肪が多いタイプにわけられ、それぞれ脂肪のつく原因・落とし方が違います。肺や肝臓など、内臓のまわりにつく脂肪です。脂質や糖質の多い食事を続けているとカラダの内側に脂肪がつきます。皮下脂肪に比べて生活習慣の影響を受けやすいことが特徴です。いった生活習慣病を引き起こす原因であることがわかってきました。動脈硬化への悪影響など、重度の病気へ直結するリスクが懸念されています。男性は下半身よりも上半身に脂肪がつきやすく、内臓脂肪がつきやすい傾向にあります。皮膚の下の脂肪で、筋肉の上に蓄えられる脂肪です。ダイエットをしたときに最後まで残ってしまう部分が皮下脂肪です。この皮下脂肪はボディラインに影響が出やすく、この脂肪が多いと『太っている』『たるんでいる』といったイメージの悪さが先行してしまいがちです。引き締まったボディラインをつくるためには、皮下脂肪を落とすことが大切なのです。女性はお尻、太ももなどの下半身に脂肪がつきやすく、皮下脂肪がつきやすい傾向にあります。内臓脂肪を落とすポイントは“食生活の改善”です。普段から脂っこい揚げ物、ジャンクフードばかり食べていませんか?野菜をしっかりと食べる、魚を食べるなど、バランスのとれた食生活を心がけることが大切です。お酒が好きで毎日晩酌している方であれば、休肝日をつくることも大事です。お酒がすすむと脂っこいおつまみなどもすすみがちなので、注意してくださいね。皮下脂肪は食事制限だけでは減らすことができません。皮下脂肪を落とすにはズバリ!“筋トレ+有酸素運動”が必要です。ウエイトトレーニングで筋肉を鍛えることで脂肪がひき上げられ、引き締め効果が期待できます。筋肉をつけることで基礎代謝をアップさせるのも、皮下脂肪を効率良く落とすためには欠かせないことです。筋トレに有酸素運動をとり入れると脂肪燃焼効果がアップするので、通勤、通学のときはひと駅前で降りたり、なるべく階段を使うなど、歩く習慣を身につけるとよいでしょう。一度自分のカラダを鏡でチェックしてみてください。全身をチェックしながら、つまんでみるのもよいでしょう。美しくなるためには、カラダの変化を知ることも大切ですよ。RIZAPでは、無料カウンセリングを行っています。この機会にご自身のカラダの状況を確認してみてくださいね。ズボラなあなたもできる、ベッドで簡単朝トレーニング寒くてベッドから出るのが億劫な季節になってきました。そこで今回は、RIZAPの山口優馬トレーナーが、ぬくぬくのベッドにいながらできる朝におすすめのトレーニングをレクチャー。腰痛改善トレーニング長時間机に座ってPCやスマホを見る生活をしている現代人は、どうしても「猫背」になりがち。背中を丸めた姿勢は、腹筋がゆるんで、腰に負担がかかります。お腹痩せしたいならスクワットを極めるべし実はお腹痩せにはスクワットが有効なんです。毎日必死で腹筋を鍛えているのにお腹の肉が思うように減らないという方は、日々のトレーニングにスクワットをプラスしてみてください。理想の腹筋に近付けますよ。二度見したくなる「美尻」になるボディメイキング美意識の高い女性たちが注目しているのは胸よりお尻らしいです...!専門のサロンもあるくらい、お尻は女性にとって重要なパーツに。こころ」を軸としたさまざまな情報を配信していきます。お問い合わせスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。