いろんなお料理に使えて、おしゃれなイメージもありますよね。輸入食料品店であれこれ選ぶのも楽しいものです。こんな身近なオリーブオイルでダイエットもできてしまうのですよ。オリーブオイルを使っているもなら、ダイエット効果も期待してみてはいかがでしょうか。今回はそんなオリーブオイルダイエットについてまとめてみました。最後にオリーブオイルダイエットとは?オリーブオイルダイエットとは、オリーブオイルを摂ることによってスリムを目指すダイエット方法です。基本的にはオリーブオイルを飲むのですが、それに抵抗感がある場合は、オリーブオイルをかけたり、調理に使ったりして代用することもできます。お料理好きな方ならキッチンに500ミリリットル入りや1リットル入りのオリーブオイルボトルを常備されていますよね。そのオリーブオイルがそのまま使えるお手軽ダイエット方法です。ちなみに、オリーブオイルのカロリーは、1グラム当たり9キロカロリーです。大さじ1杯で111キロカロリーにもなりますよね。他のオイルと比べて低いわけでもありません。正しいダイエット方法を身に着けてから行うとよいでしょう。オリーブオイルの4つの効果・効能オリーブオイルの効果について見ていきましょう。ダイエット面でも美容面でもいろいろ効果が見込めるんですよ。以下にまとめてみました。体に脂肪がつきにくいオリーブオイルには、オレイン酸やリノール酸が豊富に含まれています。これにより、血液中のコレステロールが減少して、中性脂肪が体につきにくくなります。満腹効果オリーブオイルは油分のため、摂取すると普通の食材よりも早く満腹感を得ることができます。これにより、食事の量を抑えることができます。食事の1時間前に飲むとよいです。血がサラサラになるオリーブオイルには、オレイン酸が豊富に含まれていますが、なんとオリーブオイルの70%がオレイン酸なのだそうです。これにより、血液中の悪玉コレステロールが減少し、ドロドロの血液でもサラサラにすることができます。便秘解消効果オリーブオイルに含まれているオレイン酸には、胃腸の働きを促進する効果もあります。これにより、血行もよくなり、便秘解消やむくみ改善に効果が見込めます。オリーブオイルダイエットの3つの方法オリーブオイルダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。基本はオリーブオイルを直接飲むのですが、苦手な方も多いと思います。その場合、代替手段も存在しますよ。難易度の高い順から3つの方法をご紹介しましょう。オリーブオイルを飲むオリーブオイルを飲む方法についてみていきましょう。これは食前にオリーブオイルを飲むものです。コツとしては食事の1時間前のタイミングで行います。飲む量は1回につき大さじ1~3杯です。多く飲んだ方が多く痩せられるようですが、慣れないうちは難しいと思うので、少量から始めた方が良いでしょう。オリーブオイルをかける飲むのが苦手という場合、かける方法があります。これはサラダや冷ややっこ、その他いろんなお料理の上からかけるだけです。コーヒーの中に入れるのもメジャーなようですが、イメージ的に不味そうでおすすめできません。サラダなど常識的にイメージできるものから始めるのがよいでしょう。オリーブオイルを調理に使う最後は、お料理に使う方法です。日常的にオリーブオイルを使っている方なら、すでに実行している方法かと思います。飲むより効果はずっと薄いのですが、進んでできる方法だと思います。良質の油を毎日摂ることは栄養学的にもよいので、積極的に使うとよいでしょう。カロリー的に使う量には気を付けましょう。オリーブオイルダイエットの4つの注意点オリーブオイルダイエットの注意点について見ていきましょう。食品系ダイエットですので難しいものはありません。基本的なものをあげてみました。多く摂りすぎないオリーブオイルは、控えめに言っても低カロリー食材とは言い難いです。カロリーは普通の油とほぼ同じなので、摂りすぎるとそのままカロリーオーバーになります。タイミングを守るオリーブオイルを飲む場合のタイミングですが、食前食後の1時間以内は避けた方が良いとされています。食前食後はダメなんですね。タイミングを守って行うようにするとよいでしょう。種類を選ぶオリーブオイルの種類については、一般的に、エキストラバージンオリーブオイルを使われている方も多いと思います。それでも良いのですが、風味が強すぎる場合は、ピュアオリーブオイルや精製オリーブオイルを使うとよいです。エキストラバージンオリーブオイルよりずっとマイルドな味わいです。無理をしない特にオリーブオイルを飲む方法の場合に言えることですが、無理やり飲んだり、量を多くすることはおすすめできません。場合によっては、オリーブオイルを見るのも嫌という心理状態になることもあります。無理をせず、他の代替方法を選ぶか、もしくはごく少量からお試し気分で始めるのがよいでしょう。オリーブオイルダイエットの危険性オリーブオイルダイエットの危険性について触れておきましょう。アメリカではオリーブオイルは1日に大さじ2杯が限度とされているのだそうです。これは医学的な根拠があって、不飽和脂肪酸の摂り過ぎは、冠動脈疾患になる恐れがあるからだそうです。ここで冠動脈疾患をしらべてみたところ、心筋への血流が困難になるものだそうです。オリーブオイルの摂り過ぎは血行不良の原因になるのでしょうか。ちなみに、日本においては、厚生労働省でオリーブオイルの1日の限度量は定められていないそうです。これは不飽和脂肪酸によるリスクが明らかになっていないからなのですって。国によっても違うのですね。安全を考えるなら、ハードルが高い国の基準を適用した方が良いでしょう。オリーブオイルはたくさん摂ればよいというものでもないのですね。何事もほどほどにしておくのが良さそうです。オリーブオイルを使ったおすすめレシピ7選オリーブオイルを使ったレシピをご紹介しましょう。クックパッドで調べてみたらものすごい数のレシピがヒットして、その数なんと25万個以上でした。オリーブオイルを愛する方は非常に多いのですね。ダイエット風にアレンジしてご紹介しましょう。・めんつゆ小さじ1・お好みでトッピング用にかつお節やカイワレ大根、ハーブなどアボカドは半分に切ったものを使います。種を取って、食べやすい大きさにスライスしておきます。ボウルにめんつゆを入れて、スライスしたアボカドを入れ、よく絡ませておきます。納豆はタレを入れてよくかき混ぜて粘らせておきます。お茶碗にご飯をよそって、アボカドを上に乗せて、その上から納豆をかけます。最後にオリーブオイルをかけて、お好みの具材をトッピングして、出来上がりです。ヘルシーでお腹もちも良いです。野菜類は食べやすい大きさに切っておきます。しめじとベーコンも適当に切っておきます。フライパンにオリーブオイルを入れて、を火にかけます。オリーブオイルが温まってきたら、野菜類を炒めます。できるだけ固めの野菜から炒めるようにしましょう。ある程度炒めたら、しめじとベーコンも炒めます。焼き色が付いたら、塩とブラックペッパーを程度に振って、お好みでコンソメも振りかけます。混ぜ合わせて、器に盛って、出来上がりです。見た目もきれいなので、目で食べることもできて満足度が高いです。・ゆずのペーストまたはチューブのもの大さじ2・酢50cc・ゆずの果汁40cc・はちみつ大さじ1たまねぎはできるだけ薄くスライスしておきます。そのスライスをすべてラップで包んで、電子レンジで3~4分加熱します。ラップを外して、さらに3~4分加熱します。粗熱が取れたら、ブレンダーに入れて、ゆずのペーストや酢、ゆず果汁やはちみつなどもすべてブレンダーに投入します。ブレンダーでよく混ぜて、出来上がりです。なんにでもあう万能ドレッシングです。・ブラックペッパー少々ボウルにプレーンヨーグルトを入れます。そこにオリーブオイルを加えて、よく混ぜ合わせます。酢も入れてさらに混ぜ合わせます。塩とブラックペッパーを振って、ざっくりと混ぜます。ディップ感覚のおしゃれなドレッシングで、工夫次第でいろんなものに使えます。日持ちはしないでしょう。・塩少々あさりは砂抜きして、水を切っておきます。キャベツは食べやすい大きさに切るかちぎっておきます。しめじは石づきをとってばらしておきます。にんにくは適度に潰しておきます。フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて、火にかけます。んいくの良い香りが漂ってくるまでしばらく待ちます。あさりを投入して、蓋をして、しばらく蒸し焼きにします。あさりの口が開いたら、蓋を取って、キャベツを入れ、しめじも入れ、オリーブオイルも投入します。全体的にしんなりしてきたら、塩を振って、味を調節します。最後にざっくりと混ぜ合わせて、器に盛って、できあがりです。おしゃれな器を選ぶとグレードアップします。ワインのお供にも良いでしょう。鮭の切り身をアルミホイルに乗せて、塩とこしょうを振ります。オリーブオイルもたらします。しめじとえのきを乗せて、お好みのハーブも乗せます。その上から、マヨネーズとピザ用チーズを乗せます。トースターまたはオーブンで焼いて、出来上がりです。簡単なホイル蒸しにチーズを加えた、タンパク質と満足度たっぷりの一品です。お好みでトッピングのカイワレ大根やハーブなど器にごはんを盛りつけます。即席みそ汁と乗せて、熱湯を注ぎ、オリーブオイルも垂らします。キムチをお好みの量だけ乗せます。ハーブなどをトッピングして、できあがりです。単なるぶっかけ飯ですが、エスニック風なアジアン仕様にしてみました。簡単なのでひとりランチに良いかもしれません。夜食にするのはやめておきましょう。寝る前に食べると体脂肪に一直線です。オリーブオイルダイエットの体験談オリーブオイルダイエットの体験談がありましたので、ご紹介します。「オリーブオイルダイエットを始めて、なんにでもオリーブオイルをかけて食べるようになりした。サラダの他、目玉焼きやステーキなど焼き料理にかけると美味です。体重はあまり変わっていませんが、美味しいので、とりあえず続けています。「オリーブオイルダイエットに挑戦しましたが、挫折しました。オリーブオイルを飲むことに抵抗があり、他の方法も全滅。和食系が好きで、普段オリーブオイルなんて使わないので、無理だったと思います。おしゃれなイメージがして飛びつきましたが撤退しました。「オリーブオイルダイエットで飲んでいたら、お腹が痛くなりました。就寝前に飲むとデトックス効果がありすぎるようで痛くなります。飲む量が多すぎたのかもしれませんが、しかたがないので、普通にお調理に使うだけにしています。「多く獲りすぎない」「食前食後の1時間以内は避ける」「ピュアオリーブオイルや精製オリーブオイルがおすすめ」「無理をしないこと」「飽和脂肪酸の摂りすぎは冠動脈疾患の危険性がある」なんとも言えないダイエット方法ですね。オリーブオイルって美容にも健康にも確かに良いのですよ。食用のオイルを肌につけてもOKです。普段のお料理にプラスする感覚で行うのがよいかもしれません。効果はとてもゆっくりですが、ぜひトライしてみて下さいね。以上、オリーブオイルダイエットのおまとめでした。体に良いイメージの牛乳ですがダイエット中は太ることを心配して避けている人も多く、飲みすぎや体質によっては危険性も指摘されています。ココナッツウォーターとココナッツミルクはどう違うの?なんて素朴な疑問も浮かtaurus71476viewsサラシア茶ダイエット3つの効能と効果・飲み方・副作用まとめ「サラシア茶」はWHO(世界保健機構)でダイエット効果が認定済みで世界レベルのお墨付きを持つお茶ですが、副作用の恐れもあり注意が必要です。酵素水とは野菜や果物などから抽出した酵素を配合した水のことで、ダイエットや美容に効果が高いと言われています。今回は、ダイエッblue21390viewsごぼう茶ダイエット5つの効能と効果・正しい飲み方まとめ「ごぼう茶」とは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