体験予約トレーニングブログトレーナーが選ぶ!ダイエット・筋トレに欠かせないサプリメント【初心者~上級者まで】2020/01/24トレーニング筋トレで二の腕を太くするには?現役トレーナーが教えます2020/01/12パーソナルトレーニング糖質が太る理由やダイエットに効果的な食事をご紹介2019/09/02食事2020冬のダイエット応援キャンペーン>>まずはLINEまたはメールでご相談ください!<<糖質を必要以上に摂ると肥満や糖尿病の原因になります。当記事では、糖質と肥満などの関係性や低糖質な食品のご紹介をしています。悩んでいるみなさん!この情報のシェアを受けた後は、少しずつでもいいので、ダイエットの目的を持って行動してみてくださいね。糖質は「炭水化物から食物繊維を除いたもの」が糖質になり、糖質は私たちにとって大切なもので、考えたり、動いたりするときに必要なものなのです。摂りすぎると太ってしまうことはみなさんもご存知のとおりです。必要以上の摂取エネルギーを摂ることで、その一部がグリコーゲンとして、肝臓や筋肉に蓄積、また貯蔵されていきます。貯蔵されていくのはいいのですが、貯蔵ラインを超えてしまうと、溢れた分は、脂肪組織に蓄積していくことになるので結果的に肥満になってしまいます。糖質の中でも、特に「果糖ブドウ糖液糖」が肥満や糖尿病の原因ということも分かっています。みなさんがよく食べるお菓子や清涼飲料にも含まれており、ただカロリーを高めるだけでなく、「2型糖尿病や心血管疾患の発症」にもつながっていきます。この果糖ブドウ糖液糖は、市販で売られているジュースにも、もちろん含まれていますので、飲む量を控えなくてはなりません。果糖ブドウ糖液糖は、安定した生産性があるので、比較的、低価格で取引きされ、たくさんの食品に含まれています。過剰に摂取することで、体重が増加したり、肥満の原因となりますので注意が必要です。果糖ブドウ糖液糖が入っているのかそうでないのかを調べるには、栄養成分表示を見て確認するしかありません。高カロリーの清涼飲料などの加工食された商品に含まれていますので、気をつけておきましょう。中性脂肪は油が原因ではない中性脂肪も肥満の原因の一つです。「中性脂肪=油」とイメージしてしまいがちですが、実は、油ではなく、「炭水化物の摂りすぎ」が、肥満になるのです。ちなみに、肉や魚の主成分は、たんぱく質であり、血糖値に影響を与えることはありません。紅花油やえごま油など)はコレステロールを下げる効果もあります。肉や油が肥満になるというよりも、炭水化物を多く摂る、つまり糖質は肥満になると結論付けられるのです。私たちは普段、食事をして栄養を摂りますが、同時に、カロリーも消費しているのです。(DIT)」の意味になります。この成分と数値が「タンパク質は約30%」となり、つまり、みなさんが食べたカロリーのうちの30%がカロリー消費となっているので、肉、魚、大豆類などのタンパク質を摂ることをオススメします。乳製品、卵からもタンパク質を摂取することができます。「タンパク質摂取の増加=食事誘発性熱産生による消費カロリーの増加」と覚えておきましょう。「早く痩せたい!」「このついた脂肪を落としたい!」と焦っている人を見かけます。ダイエットは急にできるわけではありません。説明をしたとおり、タンパク質中心の食生活を作るだけで、あとは、体が自然な形で余分にカロリーを消費してくれます。高タンパク食は良い筋肉維持にもつながりますので、タンパク質は体にとっては必要不可欠な栄養素なのです。ダイエットに効果的な低糖食とは?主に主食を抜いておかず中心の食生活になりますが、低糖食とはどんなものなのかをご紹介します。参考にしてみてください。【ピーマンのホイル焼き】ピーマンは低糖質野菜で、ホイル焼きにするとピーマン嫌いの方でも食べられます。ちなみに、ピーマンの糖質は1個が45gで1.1g含まれています。作り方はシンプルで、ピーマンホイル焼きにするのみ。魚焼きグリルかオーブントースターで焼くだけです。ピーマンをまるごと調理することで苦味を消して、甘さを感じながら食べることができます。鶏のむね肉は糖質「0」です。鶏ハムは、むね肉に片栗粉を加えて作ります。トマトソースなどで食べると味付けも豊富で美味しく食べられます。トマトソースの糖質は高めですが、むね肉が0ですのでトータルで低糖質になっていると考えましょう。まとめ糖質制限はダイエットや糖尿病の方には必要で、特に果糖ブドウ糖液糖には気をつけていただきたいです。低糖質の食事も紹介しましたが、他にも「かつおのたたき」や「しめさば」、「ツナサラダ」なども効果が期待できます。紹介した低糖質食材を参考にしながら、オリジナル料理を作ってみてもいいですね。みなさんの健康が日々の生活に根ざすことを心から願っています。4,600(税込)ご購入はこちら最近の投稿トレーナーが選ぶ!ダイエット・筋トレに欠かせないサプリメント【初心者~上級者まで】2020/01/24トレーニング筋トレで二の腕を太くするには?現役トレーナーが教えます2020/01/12パーソナルトレーニングパーソナルトレーニングとは何なのか。プライベートジムHighness。