2019年3月30日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket今回はベータアラニンについてを詳しく見ていきましょう。パグ太ほとんどのプレワークに含まれている超有名成分の1つだね!要約ベータアラニンを使った実感は3つあり、チクチク感の刺激は気持ちと筋力を上げてくれる感覚や、効かす系筋トレでの効きがアップしたり、短い時間でハイボリュームをこなせるので時短で筋トレできるなどの実感がありました。研究報告上ではベータアラニンの効果は1つです。摂取量は1回2〜3gで1日に2〜3回をまずは2週間摂取するイメージです。まとめベータアラニンとは?ベータアラニンとは、アミノ酸の一種です。たんぱく質なんですね。人体を構成するアミノ酸22種類のうちに入っていはいません。人体を構成する22種類のアミノ酸の中に「アラニン」がありますが、これは「アルファアラニン」のことです。ータアラニンと構造式は同じC3H7N1O2ですが原子の繋がり方が異なりますので、別の成分と捉えて良いです。ベータアラニンを摂取しても筋肉を作ることはできないのです。なんでベータアラニンを摂るのがいいわけ?と疑問に思う方もいるはずです。それでは、べータアラニンについて一緒に見ていきましょう。ベータアラニンを買ってみた!そんなベータアラニンを買ってみました。言っても、プレワークのような複合サプリでずっと摂ってきたのですが、単体を初めて買ってみました。(2018.4月時点)現在(2019.1月時点)では、単体の摂取と、単体+プレワークの摂取で合計20回は筋トレで使ってきていると思います。買ったのは私の大好きなALLMAXのべータアラニンです。ベータアラニンの粉は塩のような感じで、粒が粗いのが特徴です。上述のように、筋トレで20回以上使ってきた経験から、特に実感したことが3つあります。・パンプ狙いの【効かす系筋トレ】で抜群の使用感がある!・忙しくて筋トレに時間を割けない時にこそオススメ!何回使っても感じる摂取直後から始まる【チクチク感】ベータアラニンと言ったらコレですよね。初めは「何だこの感じ???」と驚く人も少なくないと思います。いうことかと言うと、ベータアラニンを摂ってから20分後くらいから、足や手の指先や顔に「チクチク・・・」と針で突かれているような感覚がやってくるのです。このチクチク感の正体は後述するとして、とにかくこの感覚が、物理的刺激となってカラダを、筋肉をより覚醒させてくれます。!チクチク感が来ると「あ!キタキタキタ!」と心身が沸き立つような刺激が入り、より大きな筋力が発揮しやすくなったり、筋トレへのスイッチが入ってモチベーションが高まったりしてきます。パグ太ベータアラニンほど体感があるサプリも珍しいよ!1度試してみて損はないって!パンプ狙いの【効かす系筋トレ】で抜群の使用感がある!特に以下のような筋トレの仕方をするとべータアラニンの良さがとてもわかります。・1セットにかける時間を60秒取るような、スロー&ハイレップスの筋トレ・15〜20回できる重量でセット間休息を30秒で行うような、ショートインターバルの筋トレ・POFで種目分けした時の収縮種目に分類されるような、筋肉の収縮感をしっかり感じる筋トレ上記のような筋トレの仕方をすると、いつも以上に対象としている筋肉を使っている感覚があったり、回数をこなすことができたりして、筋肉がパンパンなる感じや焼け付くような熱い感じが、より一層襲ってきます。筋肉に効いてる感覚がすごいよ!忙しくて筋トレに時間を割けない時にこそオススメ!今週は筋トレに行けて2回かなぁ・・・となってしまうことってありませんか?恥ずかしながら私はあります。私ごとで失礼しますが、ありがたいことにお客様対応が多く、お客様とのセッションではかなりエネルギーを使います。去年(2018)からは、2日に1回程度しか筋トレが出来ておりません。(パーソナルトレーナーを職にしている身としては恥ずかしいことですね、、、)ただ、筋トレをやる日には「いかに効率的に追い込むか?」を考えてやっているつもりです。その中のテクニックの1つとして、「ベータアラニンの摂取」が選択肢をしてあります。ベータアラニンを摂って筋トレをすると、筋トレの後半のバテ具合が少なくなる実感があります。それでいて筋肉にしっかりと聞いている感じがあったり、同じ重量で5セット(休憩30秒)とかでやる際に1セット目と5セット目での回数の低下の度合いが少なくなることが多いです。!同じ時間で筋トレをした場合、ベータアラニンを摂っていた時の方が多くのボリュームをこなすことができる実感がある。筋トレでのベータアラニンの効果は1つだけです。・筋疲労の蓄積を抑える合計70の研究事例と、のべ1461名の被験者のデータから導き出した結論は「ベータアラニンは30秒〜10分までの運動において、明らかな改善が見られた。記載されておりますので、「間欠的または持久的運動」と捉えられます。capacity」と「performance」の論文上に記載されていますので、つまり「運動持続能力やパフォーマンスの改善」という捉え方でいいかと思います。効果は1つだけど、めっちゃ強力な効果だよ!でも筋肉に効かせる感じとかパンプ感がわかるある程度のレベルのトレーニーじゃないと効いているのかわからないかも。30秒〜10分までの持久系運動においてのみ効果が発揮されることから、100m走やマラソンなど極端に短いor長いような運動様式では効果がないことが判明しています。筋トレにおいても同様に、MAX測定や高重量筋トレなど一瞬で終わるものでは効果がないといえるでしょう。・約2〜4週間の継続摂取パグ太よくプレワークに入っているけど、実はベータアラニンには即時的な効果はないんだよ!副作用ベータアラニン特有の【顔や指や足先がチクチクする感じ】があります。このチクチク感が気持ち悪くて、イヤと感じる方もいるようです。感が特に人体に悪影響をもたらすわけではありません。パグ太ベータアラニンはドーピング指定もされていないから、海外の多くのスポーツ選手が摂取しているよ!また、継続的に摂取することにより、体内でベータアラニンが蓄積されるようなこともなく、摂取を止めれば体外へ排出されるようになっています。まとめベータアラニンについて1分でわかるようにまとめます。・摂取による即時作用はない。・2〜4週間の継続摂取により効果を高めるトレーニング量(=総挙上負荷量)、パンプ感やバーン感は筋肥大の大事なポイントです。それを高めることができるべータアラニンは、1つ上の刺激を入れる筋トレの行うために摂ってみてもいいと思います。個人的には1日2〜3回摂るうちの1回は筋トレの30分前に摂っておくと、チクチク感のピークが筋トレと合わせられるのでオススメです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ニトロテックのホエイゴールドのレビュー!3【レビュー】マッスルテックのマッスルビルダーを1ヶ月使った効果は!?4チンニング(懸垂)で広背筋上部/下部を効かせ分けるやり方を徹底解説5【徹底解説】筋トレ効果を爆上げ!?テストステロンブースターとは?プロフィール現役パーソナルトレーナーのYです。トレーナー歴も5年目に突入です。このサイトでは、筋トレに役立つ知識について、たくさんご紹介していきます!筋トレをまだ始めてまもない初心者の方から、毎日筋トレしているトレーニーの方までが満足できるような記事の作成を目指しています。