他の部分と比べてどうでしょうか?お尻は、肩や腰と同様、実は凝りやすく、冷えやすい部分。硬くて冷えた状態を放置すると、冷え性や腰痛以外にも、体脂肪を溜め込みやすくなるというマイナス点もあるのです。デスクワークで座ったままの姿勢が多い人は、お尻の筋肉が硬くなりやすいので注意が必要です。お尻にアプローチする2ステップのヨガポーズお尻を柔らかくほぐし、温めるヨガポーズの紹介です。最初は股関節周りをほぐすポーズからスタートし、次のステップでお尻に深くアプローチするポーズへと進みます。ステップ1だけでも効果は期待できます。無理せず自分のペースでやってみましょう。やり方1.お尻を重く根づかせ、背筋を伸ばして座る。2.両膝を外側に向けて開き、両足の裏を合わせ、踵を骨盤の方へ引き寄せる。3.背筋を伸ばし両手で足の指先をつかむ。足の指先をつかむことができない場合、背中が丸まってしまう場合は、足首またはすねをつかむ。4.膝を上下にパタパタ動かしながら股関節周りをほぐす。5.ポーズを深められそうな場合のみ、両手を前に歩かせ、息を吐きながら前屈します。そのまま呼吸を繰り返し30秒程度キープしてから起きあがる。膝が上がって床から浮いてしまうなど、股関節の柔軟性に不安がある場合は、ブランケットをお尻の下に敷いてみましょう。踵の位置をお尻から少し離し、ひし形にしてもOKです。やり方1.両足を前に伸ばした長座で座る2.右の膝を曲げ、右くるぶしを左膝の上に乗せる。3.左の膝を曲げ、右の膝の下に左の踵がくるように左の膝を曲げる。※右太ももを外側に回しながら、膝をゆっくり下ろしましょう。4.両足のすねが重なるようにしながら姿勢を整えます。お尻や太ももが痛い場合は、右足を前に下ろしてもOKです。隙間にブランケットを挟んでもいいでしょう。5.両手を床に下ろし、お尻が浮かないようにしながら腰や背中を伸ばし、30秒程度キープする。6.ポーズを深められそうな場合のみ、両手を前に歩かせ、息を吐きながら前屈しさらにお尻周りを伸ばします。そのまま呼吸を繰り返し30秒程度キープしてから起きあがる。7.反対側も同様に行う。硬く冷たいお尻は、全身の不調を引き起こす原因になることもあります。疲れが溜まりやすく冷えやすいお尻周りをほぐして、筋肉の強張りを取りのぞいてあげましょう。今回紹介したバッダコナーサナ(がっせきのポーズ)、アグニスタンバーサナ(薪のポーズ)はどちらも優れた効果が期待できるポーズです。12月31日・元日2月8月の第3月曜日ご予約ご予約の際はお電話、またはメールでご連絡下さい。03-3572-2533info@ginzacd.jp24時間オンライン予約はここをクリックしてください。インフォメーションクレジットカードは下記のカードが利用できます。visa・masterの2種類です。すべてのカード決済の場合5%のカード手数料をいただきます。身体のことでお悩みの方はお気軽にご相談ください。そのほか、なんとなく調子が良くない・冷え・むくみ・肩こり・腰痛身体のことなど何でもご相談ください。その他何でも気軽にメールを送ってください。日本国内への配送に適用されます。Cookie(クッキー)を利用しています。使用に同意いただける場合は、「同意します」をクリックしてください。ポリシーをご確認ください。