その繰り返しだったの。距離は片道5km超え、往復10km超え。時間はだいたい20分くらい。(帰りは坂を押して歩く所があるので25分)去年ネットのどこかでこんな記事見つけたの。イギリスの研究なんだけどね。中高年の英国人を対象に行われた研究で示されました。実際にどの程度の健康利益があるのかは、ほとんど分かっていませんでした。通勤手段と死亡リスクの関係を分析しました。回答を以下の5通りに分類しました。徒歩と自転車通勤の場合には、通勤距離も尋ねました。循環器疾患の発症、がんの発症の関係を調べました。死亡の有無を追跡した5年間に、2430人が死亡していました。496人は循環器疾患による死亡、1126人はがんによる死亡でした。がんと循環器疾患の発症の有無を2.1年追跡したところ、その間に3748人ががんを、1110人は循環器疾患を発症していました。これらの病気の発症と通勤手段にはどのような関係が見られたのでしょうか。徒歩のみで通勤していたグループには、いずれかのリスクの低下が見られました(下表参照)。一方で、徒歩と非活動的手段の組み合わせは、どの項目にも利益をもたらしていませんでした。徒歩で通勤する場合は、ある程度の心疾患の予防に役立ちますが、ガンや他の死亡原因を減らす効果はないと科学者は話しています。徒歩は距離が短いために効果が薄いと指摘しています。Journal)誌電子版に掲載されています[注1]。ウオーキングの場合、どれだけ歩いても疲れていなければやり過ぎではありません。歩き終わったあとや翌日に疲れが残っている感覚があれば、それはやり過ぎでしょう。疲労を感じるということは、つまり免疫機能が下がっているということなので無理をするのはよくありません。加齢とともに体が悲鳴を上げ始めることを覚えておいてください。悲鳴を上げる場所は、ずばり“関節”。年をとっても筋肉や体力をつけることは可能ですが、関節は鍛えることができません。体力はあっても膝関節がガクガクしたり、膝がすり減ったりして痛みが出やすくなるのです。それはどこかで体が無理をしている証拠なので、そうした体のサインを見逃さないようにしましょう。人は痛みが出た瞬間から体を動かすのがおっくうになります。「1日当たりの歩数と中強度の活動時間」と「予防できる病気」との関係を示したものです。がん、動脈硬化、骨粗しょう症の有病率が低いこと、さらに高血圧症、糖尿病の発症率がこれより身体活動が低い人と比べて圧倒的に下がることが分かりました。ちなみに「1日1万歩/中強度運動30分」はメタボリックシンドロームに悩んでいる人には有効です。それ以外の人にとっては1万歩や1万2000歩の生活を送っても病気予防という点では8000歩と効果が変わらないという結果が出ています。「1日8000歩/中強度運動20分」がベストだと考えます。「中強度の運動を20分取り入れる」という視点が盛り込まれているのが目を引きますね。「なんとか会話できる程度の速歩き」です。競歩のような会話ができないくらいの歩き方は高強度、そのどちらでもなく、なんとか会話ができるくらいを中強度と考えてください。微妙に違ったり、見る方向が違ったり、ちょっと違いがあると思いませんか?へ~と思いながら読みました。今日からチャリ通勤開始します。一部雪の残る部分は降りてチャリを押します。朝、チャリの空気入れて試運転。変則切り替えよし、よーし!オールOK-!!いくぞいくぞチャリ通きーん。