今回は少し「認知療法」のお稽古をします。一緒にやってみましょう。紙と鉛筆をご用意くださいませ。頭の中でネガティブ思考が、ぐるぐるモードになりやすいかと思います。・・・と、言っても私達は、ネガティブ思考から離れられないから苦しいのであります。紙と鉛筆を用意してみてください。紙に3つの箱を書いてみます。現在の状況、現在の心の状態を書き出してみます。思考が辛く、ぐるぐるモードになっているか。混乱状態の詳しい内容を書きだします。2の箱には、1は、どんなタイプの自動思考(認知の歪み)か?を選択しましょう。全か無か、100か0か極端の思考。小さなことを針小棒大に破局的にとらえる思考。みんなが私を嫌っている・・などの思考。不合理なことなどを「〇〇しなくちゃ・・!」の追い込み的な思考。ダメなことのみ抜き出して考える思考。自分に対し異常な否定的なレッテル貼り。