最終3月23雪だるまは小高い三角山。雪玉をごろごろ転がしながら作ったので溶けてくるとぐるぐるが見えて来ます。雪だるまの周りの雪が溶けて芝が出て来ました。3月27日どんどんどんどん小さくなっていきます。朝見た時には雪だるまはすっかり溶けてしまっていました。今季の雪だるま、これで最終です。お付き合いありがとうございました。コメント:4気持よさそーイオナが気持よさそうに寝ています。コメント:4ラスカ気温が上がって来たので、ラスカも散歩に連れて行く事が多くなりました。寒くなくなったせいかそう嫌がりません。夕日を背中に左からカミィ・ラスカ・kuro・ナイル・イオナこれも健在だだこね。歩きたくないと言うのではなく、ちょっと止まって欲しい(匂いかぎ)とか違う道へ行きたいとか、そう言う時にこれが出ます。匂いかぎは仲良くならんで。左からイオナ・カミィ・ラスカ散歩に行かなかった日は玄関で待ってます。自分で行きたくないと言ったくせに泣いて待ってます。ラスカが行った日も行かなかった日も枝葉いっぱいお持ち帰りでkuroのためいき「あ~あ」となります。通勤の違いはあれど似たような時期に似たような記事を読んだ訳ですが。イギリスの論文で一番重視されているらしいのが距離のようです。徒歩は週に10km程度なので死亡原因を減らす効果が薄い。自転車は週に48km程度なので死亡原因を減らす効果が高いということです。これが一日分(往復)なので÷2で片道4.8kmまた関節にかかる負担が少ないことも自転車の利点として挙げられています。『やってはいけないウォーキング』(SB新書)の中の話のようです。20分8000歩って何キロでしょう。一歩を60cmとすると4.8kmこれはイギリスの論文の自転車の通勤の距離と同じですね。日本の方は「徒歩の運動」でイギリスの方は「自転車の通勤」ですけど。1km7分くらいで歩くとすると4.8kmで約34分お勧め分数より多くなってしまいますけど。早く歩くか、もっと大股で歩くか、なのかもしれませんが。気になったのはイギリスの論文の徒歩と非活動的手段の組み合わせは、どの項目にも利益をもたらしていませんでした日本の『やってはいけないウォーキング』では歩き終わったあとや翌日に疲れが残っている感覚があれば、それはやり過ぎでしょう。どちらにも関節の負担を考慮するという部分が出て来ます。以前はヒザなどが傷む時は無理して動かさずなるべく休ませるというのが一般的に言われている事でした。痛くても動かしている方が動けるようになると言うのが一般的です。手術後も出来るだけ早いうちに動かすようにします。『やってはいけないウォーキング』では筋肉を鍛える事は出来るけど関節は鍛える事が出来ないとされているようです。関節に無理させず8000歩20分の運動が推奨されているようです。関節を守るのは筋肉だと私は見聞きしてきました。関節部分は血行が悪いので周りの筋肉で熱を作り血流を増やし栄養を運び老廃物を排泄するものだと思っています。動けば筋肉が熱を出すので良いと思っています。イギリスの論文のように、癌や呼吸器の病気の発症率を下げたり死亡率を低下させるような大きな事じゃなくても動く事で体が温まります(免疫も上がる)。その結果健康にも良い影響があるものと思っています。翌日に疲れが残るようではやりすぎと言う事ですが私のチャリ出勤初日は家に帰ってきたら口もきけないくらい疲れ果てていました。翌朝は体が痛いし疲れています。翌日は少し疲れがましになっています。今日で3日目ですがかなり疲れてはいるものの、ずいぶん慣れて「今年も頑張れるかも」と思える程度になっています。(私の場合は平均で週55km)人間の体って慣れて順応していきます。私なんか通勤でやり過ぎだったら、仕事なんか全然できませんから。仕事の方がハードですから。きつい仕事してる人もいっぱいいます。翌日疲れていてももちろん仕事に行きますよね。犬たちももちろんそう。私は全然運動にならないだろうと思うくらういの時間しかとれない時も出来る限り散歩に連れて行きます。緩急大小多少コースなど、変化を付けるのも大事なことだと思います。散歩の中で急ぎ足やゆっくり歩きなどの差を付けるとかいっぱい歩く日あんまり歩かない日、寄り道ばっかりの日そういう変化も大事なことと思っています。私はもう10年以上前に体育館に通っていた事があるのですがインストラクターに「筋トレの前には充分に体を温めないと筋肉や関節を痛めるし筋トレの効果が無い」と聞きました。その「充分に体を温める」時間と言うのが1時間です。1時間歩く・走る、自転車こぎなどをすると全身から汗が出て来ます。なってからじゃないと筋肉を鍛える事が出来ないのだと言う事なのです。これはどう考えればいいのだろう。筋トレと運動は違うと、明確に分けるものなのか、ガンや呼吸器の病気の発症率を下げるのと筋トレは無関係なのか。春に「初チャリ通勤」始めた時、あまりにも疲れるのでもうチャリ通勤やめようか、と思うのよ。するとチャリ通勤にも慣れ「まだ頑張れるな。