絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。2017/02/17太ももはダイエットでもテーマになる部位のひとつです。一般的に部分痩せはできないと言われることもありますが、部分痩せは正しい方法をとれば可能です。部分やせのカギは、なぜその部位が太いのかの原因をまず知ることです。むくみが原因なのか、脂肪太りなのか、筋肉太りなのか。その原因を知り、あとは原因にあったダイエット方法を選べば、部分痩せは可能です。太ももも例外じゃないです。太ももが太くなる原因を知って、その原因に合ったダイエット方法を選べばスリムな美脚にもなれます。太ももが太くなる原因は、大きく分けて3つあります。筋肉太りこれは筋肉がつきすぎて太ももが太くなる現象ですが、厳密に言えば、女性でこのケースは稀です。女性は「筋肉をつけると太る。」と思いがちですが、筋肉で太ももが太くなることはそうそうありません。ハードな運動をしている女性アスリートでなければ、筋肉で太ももが太くなることはほぼありません。一応気を付ける点としては、太ももの前と外側の筋肉はつけすぎないようにすることです。太ももの前側は大腿四頭筋といって、かなり大きな筋肉です。ここが大きくなると脚全体が太く短く見えてしまいます。太ももの外側も筋肉がつきすぎると太く見えてしまうので注意が必要です。筋肉不足によるむくみ女性で太ももが太い主な原因は、筋肉がつきすぎることではないです。筋肉不足でリンパの流れが悪くなり、老廃物や不要な水分がたまってむくんでいるのがもっとも大きな原因です。太ももやふくらはぎ等の下半身はもともと身体の構造的にむくみやすい場所です。理由は血液やリンパが重力によってどんどん下半身に行きやすくなるからです。下半身にたまりがちなリンパや老廃物を心臓に戻してくれるポンプの役割を果たすのが筋肉です。太ももの筋肉が不足すると、下半身にたまったリンパや老廃物も流れずにむくんで脚が太くなってしまいます。脂肪が原因で太ももが太いケースもちろん脂肪が原因で太ももが太くなるケースもあります。ちなみに太ももや二の腕にぶつぶつができるセルライトですが、あれも皮下脂肪がたまった結果引き起こされたものです。別に健康に害がある訳ではないですが、見た目がよくないのは事実です。ちなみに脂肪で太ももが太くなっているケースは太ももの裏側を見ればだいたい分かります。太ももの裏側にセルライトがあれば脂肪で太くなっている、と見て良いです。原因に合った太ももダイエットのポイントという訳で原因を整理すれば、あとはそれぞれに合ったダイエット方法です。筋肉太り向けのダイエットです。筋肉太りパターンの場合、ハードな運動は控えましょう。歩き方についたクセによって、太ももの前部分を使いすぎる人もいます。正しい歩き方を心がけることが大事になります。筋力不足、むくみが原因の人向けのダイエットについて。太ももの筋肉を鍛えましょう。言っても、太ももを鍛えるスクワットは太ももの前部分(大腿四頭筋)を鍛えるものなので注意が必要です。できれば太ももの裏側(ハムストリングと呼ばれる部分)や太ももの内側、内腿を鍛えていきましょう。オススメのダイエットエクササイズは、座った姿勢で太ももで枕やクッションを挟むエクササイズです。手軽に内腿を鍛えることができます。太もも(特に内側)に筋肉が適度につくことにより、たるんでいた太もももシュッと引き締まり、健康的で見栄えの良いスリムな太ももにすることも可能です。リンパマッサージやストレッチも効果的です。リンパマッサージやストレッチは特にむくみの改善に効果的です。オフィスワークの方は1~2時間に1回は簡単で良いのでストレッチやマッサージを行い、血流を良くしてあげましょう。お風呂の中やお風呂あがりも血流が良くなっています。この時間帯にマッサージをするのは部分痩せダイエットに効果があります。脂肪太りの方向けダイエットですが、ウォーキングなど激しすぎない有酸素運動とマッサージを中心にしていきましょう。脂肪太りは普段の運動不足が原因です。階段の昇り降りなど日常的なところで身体を動かす習慣をつけ、自然とダイエットができる習慣を作りましょう。理想の太ももの太さはどれくらい?ダイエット・部分痩せと言ってもまず目指すべき照準がないと続けるのが難しいです。漠然と太ももを細くする、といってもイメージがつきずらいと思います。そこで、太ももの理想的な太さはどれくらいかの目安をご紹介します。じつは理想的な太ももの太さは、身長(cm)×0.3でカンタンに計算できます。150センチの人なら150×0.3で45センチ。160センチの人なら160×0.3で48センチです。ちなみに太ももの太さを測る時には、太ももの中でもっとも太い場所を測ります。ズルをして太ももの中でも細い場所を測らないようにしましょう。...太ももを細くするクッション挟みは楽で続けやすい脚痩せダイエット「太ももを細くしたい。「太ももが太くなってジーンズがキレイに穿けなくなった。...乙女エクササイズで可愛く楽に脚痩せダイエットスラリと伸びたキレイな脚は女子力を高めてくれます。...【着圧レギンス入浴】脚痩せ効果の即効性がスゴイ!今日は即効性のある脚のむくみ取り、美脚になれるダイエット方法をご紹介します。...足指を広げる簡単なダイエットのやり方、美脚効果を解説。部分痩せしたい部位のナンバーワンが脚、とはよく言われます。...【美脚】O脚を治してキレイに痩せる歩き方【ダイエット】ダイエットをする時に大事なのは見た目を良くすることです。POSTダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かもダイエットが原因で便秘になる?それは失敗するダイエットだから。日本人に多いと言われるピーマン尻。...40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。...秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット秋は食欲の秋とよく言われます。...手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。言われる事ですが、人にはそれぞれ持って生まれた体型があります。...最近の投稿ダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かも日本人に多い「ピーマン尻」の原因と、改善する筋トレをご紹介40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。(22)太ももを細くする部分痩せダイエット絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。