パートをやめた主婦は質素に暮らしたいスマートフォン用の表示で見るパートをやめた主婦は質素に暮らしたい夫婦二人の質素な暮らしの記録2018-12-05寝つきが悪いのはセロトニンが足りないせいらしい暮らしこんにちは、まふむらです。なんだか最近生活のサイクルが乱れて困っています。夜、早めに布団に入っても寝つけなくて、深夜まで起きているので朝に弱くなってしまいました。調べてみたところ、どうやら引きこもり生活は早寝早起きを苦手にするようですね。セロトニンが不足していると睡眠のスイッチが入らない脳内物質であるセロトニンは、自律神経をコントロールするのに欠かせないもの。緊張とリラックスのバランスを取ってくれるんですね。日中に作られたこのセロトニンを材料にして、夜はメラトニンを作ります。メラトニンは体温や血圧を下げて、体を睡眠モードに導くための物質。不足していると眠りにつきにくくなるんです。セロトニンが不足する原因は?おもな原因は4つあり、当てはまるものがいくつかありました。人間関係によるストレスはないのですが、カフェイン摂取や糖分の摂り過ぎも体はストレスと感じるのだとか。2栄養不足セロトニンの材料になる栄養素はトリプトファンとビタミンB6。運搬には炭水化物が必要です。主食のほかに、大豆製品や乳製品、肉、魚をバランス良く食べていれば1日の摂取目安量をクリアできるので、こちらは問題なし。3運動不足はい、これですね。1日に20分前後の単調なリズム運動がセロトニン分泌に有効だそうです。歩行、スクワット、踏み台昇降のような簡単な運動だけでなく、貧乏ゆすりや咀嚼でもOKなのでハードルは低めですね。4日光にあたる時間が少ないこちらも完全に当てはまります。冬場は1日20~30分くらいを目安に日光浴をするといいらしいのですが、外出しない日は、洗濯物を干すときくらいしか日の光を浴びません。4項目中3つ該当するとは...これは改善の余地がありまくりです。対策してみた善は急げです。できそうなことから行動してみました。・ミルクココア・ワッフル・バナナ+ヨーグルトのハチミツがけガッツリ糖質とってますけどね。コーヒーをカフェイン少なめのココアに変更して、飲み物とヨーグルトで乳製品をプラス。バナナは、トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物すべてを含んでいるので効率がいいんですよ!b.散歩の時間をつくるとにかく外に出る!歩く!全然運動していないのに体重が減っているのですが、これって筋肉が落ちてきているってことですよね。体力維持のために散歩の習慣をつけたいと思います。(もはや動機がお年寄り)今日は近所の図書館に行ってきました。まとめて借りずに、1冊ずつ利用して外出する理由にしたいと思います。夜型になりつつある生活を軌道修正して、朝活とか出来たらいいなぁ。応援してくださると嬉しいです!最後までお読みいただきありがとうございました。18:44寝つきが悪いのはセロトニンが足りないせいらしいTweet関連記事2018-12-25食欲を刺激する!料理が美味しそうなアニメこんにちは、まふむらです。食欲の秋が終わってもう真冬ですが...2018-11-12在宅ワーク主婦の時間の使い方こんにちは、まふむらです。鉄フライパンに買い替え!リバーライト購入このサイトについて当ブログのプライバシーポリシーについてはこちらをご覧くださいスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。