(ブログより抜粋)ストレッチの正しいやりかたとは?つらい肩こりも揉んでくれる人がいないときは「ストレッチ」が一番です。自己流でやっている人が多いようですが、正しいやり方でないと効果半減、逆に体を痛めてしまうこともあります。コリは筋肉の収縮で筋肉内の血管が狭くなり、血行が悪くなることが原因で起きます。血行が悪くなると、乳酸などの疲労物質が流れにくくなるために、筋肉がさらに固くなり、コリはますますひどくなります。筋肉の収縮は運動をすることによる他、長時間同じ姿勢を続けることによっても起きます。運動後のストレッチがなぜコリの防止に効果があるのでしょうか?運動をすると筋肉は激しく収縮しますが、止めてもしばらくは筋肉の緊張状態は続きます。筋肉は固い状態が続くので血行がよくならずコリが起きます。ところが運動後ストレッチをすると、筋肉はよりリラックスした状態に近くなります。ストレッチは準備体操として行うほか、運動後にも行うことがコリの防止に役立ちます。ストレッチの強さ加減では、”痛くない程度”が効果的です。強いストレッチは運動と同じくらい筋肉を収縮させ、血管内に疲労物質を溜めコリの原因となります。時間は「40秒」くらいがもっとも効果的なようです。原則はゆっくり呼吸しながら、伸ばすときは息を止めないで行います。