アシックスのお店に行って、3次元足形計測機で足を立体的に採寸してもらい、さらに、ランニングマシーンを使ってフォームも測定。そのデータをもとに、自分に合う靴を2つ薦めてもらい、フィッティングをしました。『足に合った靴って、こんなに気持ちが良いのか!』と感動したことを覚えています。驚いたのは、私が自分自身の足形を全く分かっていなかったということ。足の幅、厚み、アーチの高さ、かかとの細さ等、全項目が見事に予想外の結果で靴のサイズさえも、私の予想とは異なるものでした。自分で選んだら、絶対にこの靴にたどり着かない・・・。この時、採寸とフィッティングをしてもらってじっくり靴を選んだことは、本当に良かった、と今でも思います。完走祈願の強力な「お守り」を手に入れた気持ちでした。シューズの他には、「スポーツソックス」もいくつかの種類を試しました。足につけるものなので、靴と同じくらい大事かなと思い、練習中に色々試して本番用のソックスを決めることにします。「タイツ」「トップス」「スポーツブラ(ラン専用のもの。女性は必須!)」はワコールCW-Xでそろえて、冬の早朝練習用に「ウィンドブレーカー」をユニクロで購入。あと、時間の計測と大会当日の時間管理のために「ランニングウォッチ」も買いました。ランニングに使えそうな「スカート」をクローゼットから引っ張り出して、何とか練習を開始する態勢が整いました。完走するには、どれくらいの速度で走る必要があるか?東京マラソンは、スタートの号砲から7時間以内にフィニッシュするという時間制限があるほか、約5kmごとに設けられている「関門」を決まった時刻までに通過しないとその場で競技終了(強制的にリタイア)となります。なにがなんでも完走記念メダルが欲しい。どのくらいのペースで走れば、完走できるのか・・・?考えたって分からないので、エクセルで表を作りました。机上の空論でも、ないよりまし!▼東京マラソンを時速8km・7km・6.5kmで走った場合の関門通過時刻と完走にかかる時間スタートの号砲は9時10分に鳴るのですが、全ランナー約37,000人がスタートラインを通過するまでに、20~30分かかります。後方のブロックに並ぶことを想定して、スタートラインの時刻は9時30分としました。私が机上で出した結論。東京マラソンを完走するために最低限、必要な速度は、時速7km(8分34秒/1km)。時速6.5km(9分13秒/1km)でも、制限時間の7時間以内に走りきれそうですが、10km~35km関門の閉鎖時刻に間に合わず、リタイアとなってしまいます。私の目標は「なにがなんでも完走する」で変わりありませんが“理想”として、前半は時速8km(7分30秒/1km)、後半は時速7kmで6時間以内に完走したいという希望も設定しました。(結局この希望は達成ならずですが)この時は、時速何キロというのが実際どれくらいの速度なのか想像もつきませんでしたし、私には一定の速度をキープして走り続けることなんて出来ないとも思っていましたが、上の表を作ったことで、目指すスピードと時間配分がボンヤリと見えてきた気がします。マラソンの練習って何したらいいの!?フルマラソンを完走するための練習・・・さっぱり分かりませんでした。42kmを走るための練習だから走るんだろうなとは思いましたが、具体的に想像できない。いま考えると本当に無謀というか、なんというか・・・。それでも、絶対に完走する!という決意だけは持ち続けていました。(それしか持ってませんので)先にも書きましたが、私は、ランニングの未経験者。歩く事は好きですが、運動する習慣はなく苦手意識まで持っていて、腰も良くない。過度な練習はNGだと予想し、色々なウェブサイト等を見ながら計画を立てました。以下は、あくまで私が行った内容です。本当はもっと早くから練習を始めるべきだと思うし、練習量も少ないですが、未経験者の私でも、大会3ヶ月前から練習を開始して、フルマラソンを完走できたという事実として記したいと思います。私と同様、マラソン未経験かつ運動習慣のない方も、ぜひ諦めずに挑戦してください!●大会11週間前から(3週間)週1~2回、30分~1時間のゆっくりランニング週1回のランニングから始めました。何年も(正直、20年以上)まともに走った記憶がありませんから、筋肉痛や腰痛など、自分の体がどうなるのか想像できない。様子を見ながら練習開始です。初日に走った距離は、わずか3.5km。(走れてる?速足か?)この時はこれが限界でした。翌日、翌々日の筋肉痛のひどいこと・・・。本来は、ランニングではなく速足ウォーキングなどから練習を始めるべきなのでしょう。この3週間は「1時間、連続して体を動かすことができるようになる」が目標。速度はゆっくりでも良いから、休まずに連続して走り続けるという点を重視しました。回数を重ねるごとに、30分、40分と時間を延ばしていき、3週目(大会9週間前)は、1時間連続で7~8kmを走れるようになりました。ひどかった筋肉痛も徐々に改善。毎回、必ず痛くなるんですけどね。それでも、筋肉痛レベルは軽減していきました。ひざ、足の関節、腰が痛くならなかったのは、本当に幸いでした。スクワットは下半身強化のため、なるべく毎日、回数は後から増やすつもりで無理せず継続です。●大会8週間前から(4週間)週2~3回、1時間のランニング自分のペースを知るために、スマホのアプリとGPS機能を使って、毎回、走った距離、時間、速度を計ります。自分の気持ちいいペースで走ってみて、その日の速度を確認。平均値が分かってきたら、時速7kmはこれくらいかな?時速8kmは?と試してもみました。当時の記録を見返すと平均速度は時速8.3km。1時間、無理なく走れるようになってきて自分が目標とするペース(時速7~8km)がどのくらいの速度か分かり始めました。15km、20kmも体験この頃、ランニングを「ちょっと気持ち良いかも」と感じてきたこともあり、大会4週間前の休日に距離を伸ばして、15km(1時間45分)走りました。本番前に一度は2時間以上、せめて20kmのランニングを経験しておきたいと考えていたこともあっての行動でしたが、翌日から右足の裏(土踏まずの親指からかかとに向かう筋)に腫れと強い痛みがでます。足を踏み出すたびに痛くて痛くて、歩くこともままならない状態です。ランニング中は大丈夫だったのに・・・「やってしまった」。調べてみると、「過度な運動を行う人」や「運動不足の人が急に運動をした場合」に痛くなる部位のようです。私は完全に後者が当てはまっていますね。ここまで筋肉痛以外の痛みはなかったのに。