仕事をしながら終わった後や休日にバイトに入るのは。頑張ります!!!というわけで近況報告はこのくらいにしておき、今回は試しに初心者さん用の記事を書いてみたいと思います!テーマは、【スクワット】について。超有名どころなので、他のサイトやブログやユーチューブにもめちゃめちゃありますが、私も例に漏れず作ってみたいと思います。まとめ初心者さんは3つのポイントを押さえるべし!!はい、始まりましたー!初心者さんの為のスクワット講座になります。この記事は【3分】で読めます。・お尻を「後ろに引きながら下に落とす」これだけなんですね。あとは胸を張って前を見ておけば完ペキです!!!!パグ太あ、、これなにげに4つ目のポイントかな?笑これだけで動画のようなスクワットにかなり近いフォームでできると思いますよ!!https://kintledge.site/wp-content/uploads/2019/08/スクワット4.mp4ではでは、3つのポイントをわかりやすく解説していきますね。ポイント1:足幅を肩幅より開き、つま先角度を10°開くつまりこういうことです。肩幅よりも少し広く足を開いて、つま先をだいたい10°くらい外に開くようにします。トレーナーYこの足のセッティングにすることで、しゃがみやすく、ヒップにも効きやすく、膝や腰のケガを少なくさせることができるんですよ!ポイント2:かかと体重これもスゴーーク大事なポイントなんですよ!外からは一見すると、「足の裏のどこに体重がかかっているかなんてわからないでしょ??」と思うかもしれないですね。トレーナーが見たら一発でわかります!じゃあここでクイズいきましょうか!では下の2つの画像で、かかと体重なのはどちらでしょうか??【A】https://kintledge.site/wp-content/uploads/2019/08/スクワット3.mp4【B】https://kintledge.site/wp-content/uploads/2019/08/スクワット2.mp4さてさて、どっちでしょうか???まぁ、実はどちらもあまりいいスクワットのフォームではないです。トレーナーでなくても、こうやって見比べると何となくどちらがかかと体重か分かりますでしょ??・・・そうです!正解は【B】のフォームですね!!このスクワットでは上半身は倒れていて良くないのですが、下半身はいい感じのフォームをしていますよ!パグ太ね!なんとなくわかるでしょ?こんな感じが「かかと体重」のイメージだよ!ポイント3:お尻を「後ろに引きながら下に落とす」スクワットでの失敗は、何と言ってもしゃがみ方のフォームですよね。ポイント2で言った「足裏の体重のかかり方」も、結局は「しゃがみ方」に関連してきますからね。そこで!!ナイスなフォームでしゃがむための合言葉がポイント3です。ここでいい例と悪い例の動画を並べてみましょう。https://kintledge.site/wp-content/uploads/2019/08/スクワット2.mp4このフォームを文字に起こすとこうなります。【お尻を「後ろに引いて引いて引ききってしゃがむ」】です。要はお尻を後ろに引きすぎているんですね。https://kintledge.site/wp-content/uploads/2019/08/スクワット1.mp4このフォーム。一見すると「ん?良さそうだけど???」と思った方もたくさんいると思います。このフォームを文字で起こすとこうなります。【お尻を「真下に落下させる」】です。お尻を後ろに引く動作が見られないんですね。これだと、お尻よりも膝が早く動くので、お尻への効きが逃げて膝の関節に負担がかかるスクワットになります。実は、マイナス要素しかない感じのフォームなんですよ。いうことで、いい例を見ましょう!!https://kintledge.site/wp-content/uploads/2019/08/スクワット4.mp4こんな感じで、お尻を適度に後ろに引きながら、同時に、お尻を下にも落としているようなフォームがナイスなフォームになります!!まとめというわけで、いかがでしたでしょうか?なんとなくいいスクワットのフォームのイメージがつきましたか??ついたらいざ!お試しあれです!!トレーナーとしての経験上ですが、初めてのフォームがきれいなほど後々もいいフォームでできます。当たり前のように聞こえるかもしれないですが、裏を返せば、初めに良くないフォームでスクワットをしてしまうと、そのフォームが徐々に体に染み込んでいきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ニトロテックのホエイゴールドのレビュー!3【レビュー】マッスルテックのマッスルビルダーを1ヶ月使った効果は!?4チンニング(懸垂)で広背筋上部/下部を効かせ分けるやり方を徹底解説5【徹底解説】筋トレ効果を爆上げ!?テストステロンブースターとは?プロフィール現役パーソナルトレーナーのYです。トレーナー歴も5年目に突入です。このサイトでは、筋トレに役立つ知識について、たくさんご紹介していきます!筋トレをまだ始めてまもない初心者の方から、毎日筋トレしているトレーニーの方までが満足できるような記事の作成を目指しています。