【マネーハック】知らなきゃ大損。健康法ダイエットしているけど効果が出ない、失敗続き、痩せないとお悩みのあなた。食事制限ダイエットはご存知ですか。実は食事制限するだけで楽々ダイエット出来ます。当ブログでは、食事制限ダイエットの体験談、口コミ、効果、食事を自身の体験を踏まえてお伝えします。この記事を読む事で食事制限ダイエットでダイエット成功出来、自分に自信がつくので、人生が良い方向に動き出します。食事制限ダイエットとは?食事制限ダイエットとは、その名の通り、食事制限をしてダイエットをする方法となります。太ってしまう大きな要因は摂取カロリー>消費カロリーであることは、誰もがよく知っていることですね。痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーにする必要がありますが、消費カロリーを増やすためには基礎代謝を上げるだけではなく、運動などによって強制的に脂肪を燃やす必要があります。仕事が忙しくて運動をする時間のない方にとって、消費カロリーを上げることは簡単ではありません。そこで、消費カロリーを上げる代わりに摂取カロリーを減らして、摂取カロリー<消費カロリーにするのが、食事制限ダイエットの方法です。食事制限ダイエットのメリット・デメリット食事制限ダイエットについて、もっと詳しく知りたいという方のために、食事制限ダイエットのメリット、デメリットをお伝えします。メリット糖質やカロリーの高い食事を控えることで健康になれる糖質制限ダイエットのメリットは糖質やカロリーの高い食事を控えることで、健康になれるという点です。普段食べていてやめる事が出来ないラーメンや、ポテチをやめるだけでも健康に繋がります。糖質の摂取を減らすことで身体が軽くなったりもします。食事制限する事によって節約にもつながる食事制限することで、食べる量を抑える事につながるので、節約に繋がります。私が実践しているのが、ランチ代の節約で、お弁当を作って持っていくとそれだけで節約出来ます。デメリット食事制限によってリバウンドしてしまう可能性がある。厳しい食事制限を自身に課すとそれがストレスとなり、リバウンドしてしまう可能性があります。絶食等はやめて、まずは朝の白米をもち麦にして糖質を減らす。いつもはお腹いっぱい食べているところを腹八分目に抑える等といったところからダイエットを始めましょう。ダイエット中挫折せずにジムに通い続けるには?食事制限ダイエットを確実に成功させるためには、ジムに通う必要があります。ジムも沢山種類があり、どのジムを選べば良いか分かりませんよね?そんなあなたにおすすめなのが、ダイエットコンシェルジュを使って、自分にあったジムを検索する方法です。このサービスは日本全国のジムを検索出来、無料でLINEで自分にあったジムを相談出来るという点です。実際、このダイエットコンシェルジュを使って自分にあったジムを選び、ダイエットを成功させる方が続出中です。このパーソナルトレーニングジムのサイトからジムを検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来ます。パーソナルトレーニングが高くて手が届かないという方でも500円でパーソナルトレーニングを受ける事も出来るサービスも提供しています。普段何気なく入っているジムもこのサイトを使って検索し、入るだけで20000円のキャッシュバックを受ける事が出来るので得しかありません。無料でインストラクターにも相談出来るので、やっぱり合わなかった・・・となる心配もありません。体重計を購入し、必ず毎日乗る空腹ダイエットに取り組む前にダイエットを始める前に体重計を買いましょう。どんなダイエットをするにしろ、体重計に乗る事でダイエットの効果を把握する事を徹底しましょう。ダイエットは成果が数字で見えてこないと、続ける気は全く起こりません。ダイエットには体重の現状把握が大事です。僕はタニタの体重計に乗って毎日自分の体重を把握しています。ダイエット中はダイエット開始日~2週間~1ヶ月間体重計に乗り、体重を記録しましょう。減っていく体重を見ると、達成感が湧きます。体重計に乗る事で、自身を段々コントロール出来るようになって来るんですよね。自身でコントロール出来る事が楽しくなってきたら、ダイエット以外でも成功出来ます。食事制限ダイエットを失敗してしまう方の多くは、できるだけ摂取カロリーを減らそうと思うあまり、炭水化物やたんぱく質、脂質など、体にとって必要不可欠な栄養成分の摂取を抑えてしまいます。炭水化物は主に主食であるご飯やパンに、たんぱく質はお肉や乳製品などに多く含まれていますが、これらは私達の体が正常に動くために必ず摂取する必要があります。炭水化物やたんぱく質、脂質が不足すると、脳は危機的な状況と判断して食べなさいと指令を出します。極端な食事制限をすると、強烈な食欲に襲われてしまいます。食欲は人間の三大欲求とも称され、絶対に食べないと意思を強く持っていても、それを守るのは至難の業です。そのため、食事制限ダイエットをする時は、カロリーを抑えることだけに意識を向けるのではなく、栄養は摂るようにすることが大切です。食事制限ダイエットの効果と時期!いつから痩せるの?体重は脂肪以外にも水分量などによって、一日で1~2kgの変動があります。そのため、食事制限ダイエットによってダイエット効果が見えてきたと思われるのが元の体重から2kg以上の減量した時です。個人差がありますが、目安として1ヶ月程度は見ておいたほうがよいでしょう。食事制限ダイエットでリバウンドしない方法は?食事制限ダイエットをすると、殆どの方がリバウンドしてしまいます。これは、極端な食事制限によってエネルギー不足に陥った体は、少しのエネルギーでも動けるように省エネモードに入ります。食事量を少し増やしただけでも脂肪として懸命に溜めこみ、かえって太りやすい体質になるからです。エネルギーを産み出すためのカロリーが補えなくなると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。筋肉は基礎代謝に関わっているため、筋肉量が減るとそれだけ代謝が落ちて痩せにくい体になります。このようなことから、食事制限ダイエットをする場合は、筋肉量を減らさないようにタンパク質の摂取に注意しながら、食事全体の総カロリーを少しずつ落としていくやり方をするのがよいと言われています。食事制限ダイエットの注意点やポイント!停滞期の克服は?食事制限=何も食べないと思っている方も多くいます。食事制限は制限をするだけで、何も食べないのは絶食や断食というまた別の方法です。絶食や断食もダイエットの方法の一つとして存在しますが、素人が見よう見まねでやってしまうと危険な場合も多いので、必ず指導者や専門家に相談の上で行いましょう。食事制限ダイエットでは、停滞期といって体重が全く減らなくなり、痩せない時期が訪れます。体が少しのエネルギーでも動けるようにと、食べ物から栄養の吸収率を上げているからです。いって食事の量を減らすと、危機的な状況と判断した脳から強い食欲の指令が出ます。それまで通りの食事の量を貫き、適度な運動をして筋肉量を増やしましょう。食事制限しているのに痩せない理由は?食事制限をしているのに、全く体重が落ちない。このようなお悩みを抱える方は、実は多くいます。した事が起きてしまう原因を挙げます。量は減らしたもののカロリーは減らないご飯はお茶碗半分に、お肉は1/3に減らして、カロリーが少ない野菜をたくさん食べているのに痩せません。このような場合、野菜=低カロリーという認識に罠があります。野菜の中には、炭水化物を多く含み以外と高カロリーのものがあったり、ドレッシングには糖質や脂質が多く含まれています。食べた物を書き出し、カロリーが低いと勘違いしていたものがないか調べるのが大事です。筋肉が減っているたんぱく質の摂取量が減ると、筋肉を作ることが出来なくなり筋肉量が減ります。そのため、いくら食事でカロリーを抑えても、脂肪燃焼効率が下がっているので、痩せにくい体になります。タンパク質を補うには、ささみダイエットもしくは、サラダチキンダイエットがおすすめです。体の冷え代謝が下がると血行も悪くなるため、体が冷えてさらに代謝が落ちるという悪循環に陥ります。ダイエットによいと思ってサラダばかりを食べてしまうのも、体を冷えやすくしてしまう原因です。血行を上げるためには、お風呂ダイエット、炭酸水ダイエットの組み合わせがおすすめです。食事制限ダイエットのおすすめメニュー!食事制限ダイエットでは、栄養バランスを考えて、体に無理のないカロリー制限をすることが大切です。食事制限ダイエットを成功させるための、おすすめの食事のメニューを紹介します。このメニューを日常に取り入れれば、1ヶ月ダイエットが可能です。豆腐に豚肉を巻いて、焼き肉のタレで食べるレシピです。ご飯を豆腐にすることで糖質制限し、豚肉で食べ応えを上げたレシピです。豚肉(今回はロース)に塩胡椒を両面にふる水切りした木綿豆腐を4等分にする豚肉で豆腐を巻く閉じ目を下にフライパンで焼く豆腐の水気が無くなってきたら焼肉のタレを入れ、味を馴染ませる鶏ささみとしらすのおつまみサラダ和えるだけで簡単おつまみサラダです。塩昆布としらすの塩気がささみと水菜にあいますし、ヘルシーです。小さじ1調理方法ささみの筋を取り茹でる。鍋でお湯を沸かしお酒を入れて弱火で火が通るまで。素熱が取れたら細かく手で割く。