ホペイロブログホペイロのブログです。世の中の気になることを書いています。2017.11.19ダイエットして減量には成功しましたが、体脂肪が十分に落とせていません。毎日できて体脂肪を減らすのに効きそうな方法を見つけてしまいました!!これを続けることができるなら、目標水準まで体脂肪を落とすことができそうで、シメシメと思っています。まとめ体脂肪を減らすダイエットをはじめましたなぜ、体脂肪を減らすダイエットなのかといいますと、理想は体脂肪も体重も同時に落とすことなのですが、そうはいかなかったので先に体重を落として、後から体脂肪も落とすという作戦になっています。その後半戦をどう戦うか、というお話です。運動したくなかったし、ダイエットに時間を取られないようにしたかったので、これまではカロリーだけをみていて特別な運動はしていませんでした。カロリーだけみる、というのは、平日のお昼の摂取カロリーをできるだけ600kcal以下にするというものです。結果的にこれまでのダイエット期間中は、平均して500kcal前後となっています。表はここまでのダイエットの記録です。ダイエットの経過(2017年2月~10月)体重(kg)体脂肪率(%)体脂肪量(kg)ダイエット前73.022.516.42月13日ダイエット初日2月25日71.622.516.13月18日70.523.916.94月03日70.323.216.34月18日71.521.315.25月08日70.622.716.06月02日69.721.715.16月30日69.619.213.47月07日68.921.214.67月27日68.120.514.08月07日67.921.314.59月15日67.621.014.29月26日66.921.214.210月31日66.622.515.0体重は73キロから67キロに落ちたので、目標達成です。体脂肪率は途中で下がったことはあったけれど、結局落ちませんでした。体脂肪率の目標は17%台、体脂肪の重さにして12キロなのであと3キロ必要です。ダイエットは減量と引き締めの2つの軸があると思います。減量の指標が体重、引き締めの指標が体脂肪率です。下の図で×印から☆印のところに直接いければいいのですが、僕の場合はまず○印にいく1を7ヶ月で達成しました。これからは2を目指すところ、つまり後半戦にはいります。ちなみに、目標は次のようにして決めました。身長の2乗で体重を割るとBMIという指標になります。BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗BMIが22だと、疫学的に生活習慣病の発症率が一番低くなるそうなので、BMIが22になる体重を目標にしました。僕は身長が175センチなので、BMI22の体重は67キロになります。体脂肪率は、僕の年齢だと体脂肪率18%が肥満度の標準(+)標準(-)の境界になります。そこで17%台を目標にしました。痩せ~13%~22%標準(-)14~19%23~29%標準(+)20~24%30~36%軽肥満25~29%37~41%肥満30%~42%~体脂肪を減らす話題の4分エクササイズとは体重を落とすのにはアンダーカロリーを継続していればよかったのですが、体脂肪率はそれだけでは落ちません。僕は途中から、体脂肪を燃焼させるというサプリを摂っていました。「シボヘール」という機能性表示食品のサプリです。「シボヘール」>>詳しくはこちら最初の1ヶ月ほどで体重は減ったのに、体脂肪が増えてしまったのでびっくりして取り入れたものです。1回増えた体脂肪が減ってくれましたので、効果はあったように思います。サプリは飲み続けるものではないと思っているので、今月10日頃までで継続するのはやめました。ここまで7ヶ月以上の実績の倍ぐらい体脂肪を落とす必要があるので、ここからは運動も取り入れていく必要があると思っています。そこで毎日続けられて、時間の取られない方法を探していました。日本人が考案した「タバタプロトコル」というトレーニングがあります。20秒のエクササイズと10秒の休憩を8回繰り返して、4分間だけ集中して高負荷の筋トレ的運動をするというものですね。今話題の4分エクササイズです。スポンサーリンク元はスピードスケート日本代表のトレーニングのために、ヘッドコーチだった入澤孝一さんが考案したものだそうで、立命館大学スポーツ健康科学部教授の田畑泉さんが実証研究をして有効性が認められたものです。論文を書いた田畑先生の名前から「タバタプロトコル」と命名されています。スピードスケートの代表選手用のトレーニングですから、間違いなくキツイですよね。ダイエットに効くとはいいますが、元はトップアスリートの運動能力を引き上げるためのトレーニングですから、一般人がそう簡単にマネできるものではありません。スケートの代表クラスの選手でも、このトレーニングをすると4分後に苦しくてのたうち回るのだそうです。それはダイエットに効果がないはずはありません。ふつうの人にはこんなことできないです。タバタプロトコルはアメリカのマッチョな人たちが、短時間でできるのにトレーニング効果が半端ない!!と知ってその世界で大流行して、それが日本のフィットネス界に逆輸入されたということです。日本でもマッチョな人々は、「タバタプロトコル」を実践しながら歓喜してるのかしら?などとは思いつつ、でも50を超えたおじさんには無理なトレーニングだと思っていました。ところが、この前テレビをみていたらタバタプロトコルっぽいエクササイズを「今でしょ!」の林修先生がやらされていたのですwこれだ!!と思いましたね。3時間スペシャル」です。番組中では筋肉貯金という考え方を解説していて、日々の簡単な運動で筋肉を鍛えていると、健康で長生きできるよ♪という、ありがたい内容でした。その中で筋肉貯金体操という、日常生活の中でできる筋トレをいろいろ紹介していたのですが、林先生はクロスフィットトレーナーのAYAさんから「ハードな筋肉貯金体操」を指導されて、2週間続けたらアンバランスだった左右の足の筋肉量がかなり均等になっていました。実はうちの奥さんがフィットネスが趣味で、AYAさんのファンです。AYAプロディースのプロテイン飲んだりしているので、前からそのストイックさは知っていました。林先生が伝授された「ハードな筋肉貯金体操」は、僕でも続けられそうな感じがしました。具体的には、まず1分間その場でランニング。このとき踵がお尻に着くぐらい、膝下をうしろに蹴り上げるようにします。これがウォーミングアップです。10秒の休憩を挟んで、20秒間スクワットをします。次は10秒休んでランジステップを20秒。これを4セットで4分間です。何か「タバタプロトコル」みたいですよね!トータルでわずか5分です。実際にAYAさんがタバタプロトコルを参考にしたかどうかは知りませんが、うまく50代のおじさんにもできるようにブレイクダウンしてくれました!!僕もスマホのストップウォッチでタイムを測りながら、テレビを見た日からはじめてみました。最初のランニング、1分間やると160歩ぐらいになります。これがメッチャ裏腿(ハムストリング)にきます。アップなのに半端ないですwww1分間の苦行が終わったら10秒休んでスクワットです。肩幅に足を開いてつま先をちょっと外側に向けて立ってから、こういうポーズになります。腕はこの絵よりも上に挙げるのがポイント。これをすると腹筋に効くそうです。膝はしゃがみこんだときにつま先よりも前に出ないようにします。回数は何回でもいいようですが、僕の場合は13回です。20秒間スクワットしたら、また10秒休憩して、次はレンジジステップを20秒です。レンジステップは直立した状態から片足を前に踏み出して腰を落とします。うしろ足になる方の膝が床に着くぐらいまで沈み込んでからもとに戻る。これを右足、左足と交互に繰り返します。絵にするとこんな感じですが、伝わるでしょうか?1の姿勢から2に移ります。これを片足ずつ交互に。下手な絵ですみません。こっちの絵の方がわかりやすいかもしれません。カエルくんの足のカタチが、レンジステップで片足を踏み出した状態に似ています。レンジステップはプロポーズのカタチに似ています。手は、花をもつ代わりに腰に当てますけれど。スクワットとレンジステップは4セット行います。アップのその場でランニングと合わせて5分間やると、息もあがるし、お尻やらハムストリングやら太ももにかなりきます。最初は終わったあとに立ち上がろうとすると、足が震えるぐらい効きました。翌日にはまたできるぐらいに回復しています。正直にいうと、ここまで何日かはサボってしまいました。それでも、わずか5分間。この季節だと汗もかく前に終わってしまいます。林修先生が筋肉量を増やすという効果をあげています。これが続けられないと、体脂肪18%以下にたどり着くのは難しいだろうなと思っています。まとめ奥さんがAYAさんのファンだったのは、ラッキーでした。「ハードな筋肉貯金体操」をはじめて、すぐに体脂肪率に劇的な変化が出るとは思えませんが、できるだけ毎日継続してみます。今でも膝の上とか太ももの前の筋肉はちょっと大きくなったような気がしています。うまくいくかどうか、結果はまたこのブログで報告します。できたら、これを続けるだけで体脂肪を落としたいっ!!ハードな筋肉貯金体操を11月末まで続けた結果を、こちらに書きました。座りながらできるかデスクワークしながらダイエットに成功しました。立ち仕事や営業の仕事からデスクワークになって、太ってしまった人って少なくないようです。体を動かさなくなるから、カロリーを消費しなくなるし、浮腫みやすくもなるみたいですね。選んだ理由と効果と購入を最安値でする方法シボヘールの口コミはアットコスメでも3件しかなく、少なめです。その効果があるのかどうか知りたい人も多いのではないでしょうか。僕は2017年2月から9月まで7ヶ月かけて、体重を73kgから67kgにしました。ダイエット論争に終止符か?先日、あさイチを見ていたら、糖質制限ダイエットが危険という話をやっていました。僕は2年ほど前、7ヶ月で6キロのダイエットに成功しました。楽してやせる方法と挫折しないコツについてダイエットをはじめて7ヶ月で、73キロから67キロに減量しました。いま1年2ヵ月経っていますが、67~68キロをキープしています。体脂肪率は20%前後ですが、これは17%台に落としたいと思っています。ダイエットのための特別な運動、面倒な...ダイエットダイエットが続かない理由。継続するには?ダイエットが続かないと悩む人は多くいます。ダイエットが失敗する原因はたったひとつです。逆に、成功する原因もたったひとつ、単純なことです。食事制限の仕方と成功の秘訣ダイエットは運動なしでもできます。食事制限も自分のライフスタイルに合った方法なら、ぜんぜんつらくありません。やり方さえつかめば、ダイエットなんて簡単です!!雛人形を処分する方法とは?供養するか欲しい方に譲るか引越しの荷造りは何からするか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。会計事務所で働いています。ホペイロ(roupeiro)はプロサッカーチームのスタッフのひとつです。選手のシューズやトレーニングウェア、ユニフォームの管理をはじめ様々な仕事をして、選手がトレーニングと試合のみに集中できるようにする、縁の下の力持ち的な存在です。このブログも、ホペイロのような存在になれるといいな、と思っています。昨年、7ヵ月で6キロ減量してメタボ予備軍から脱却しました!!辛いことはやらないでうまくいったダイエットの記録です。会計事務所で働いています。ホペイロ(roupeiro)はプロサッカーチームのスタッフのひとつです。選手のシューズやトレーニングウェア、ユニフォームの管理をはじめ様々な仕事をして、選手がトレーニングと試合のみに集中できるようにする、縁の下の力持ち的な存在です。このブログも、ホペイロのような存在になれるといいな、と思っています。昨年、7ヵ月で6キロ減量してメタボ予備軍から脱却しました!!辛いことはやらないでうまくいったダイエットの記録です。配偶者控除タイトルとURLをコピーしました。