観れるようになっていきますね。うつ・神経症的グルグルモード思考に巻き込まれている自分がバカバカしくなっていきます。思考が楽になっていきます。--------------------------------------------苦しい時ってね。「わたくし」を離れますと思考がクリアになり、理性的な考えが出来るようになっていきます。逆に、思考の底なし沼にハマっている時は「主観・わたくし(我:が)」が過度に入っている状態。--------------------------------------------ここをチェックしてみます。今回のお稽古の方法はこの「わたくし(我)」をスッと離れるやり方です。「プチ無我」になります。私達の「こころ」って目にみえませんよね。脳が情報処理しやすくなります。脳の情報処理が出来ずバグを起こしている状態ととらえてもよいかと思います。感情の暴走はおさまります。自分の心を客観視(俯瞰)しやすくなります。当プログラムで、補助的に行っている日記療法も、そういった効果があります。これが旧来型の「認知療法」の簡単なやり方です。長くなりますので割愛します。辛い時の「一時的な対症療法」に過ぎないと思います。マインドフルネス仏式瞑想や森田療法は、ここでは終わりません。ここからさらに、うつ病や神経症的な思考にアプローチしていきます。ツッコんだアプローチになります。「極めて強力な」介入方法です。「第三世代の新しい認知(行動)療法」と定義されております。学習やお稽古が必要になります。次回からその方法論をマスターするために学習を深めてまいりましょう。練習してみてください。↓http://arugamama-sati.sakura.ne.jp/www/kougi3.m4a*(パソコンからですと、再生できない場合もあります。スマホから再生を推奨いたします)========================それではまた次回ブログ講義にてお会いしましょう。よろしければ今回のお稽古を身につけてみてください。紙に書く習慣をつけますととても思考が楽になっていきます。自分の心を客観視(俯瞰)しやすくなります。↓(オンライン対応)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-3.html無料メルマガをどうぞ。・またサプリや霊感グッズなど、おかしな物品販売・勧誘等も一切ありません。個別にしつこく勧誘・セールスすることも一切ありません。著者の許可なく、無断転載・転用(一部引用も含む)は禁止します。~ブログ講座6日目~はい。「旧来型の認知療法」のお話でした。*(認知行動療法の発展について。+第四世代?)↓http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-1367.html今回は、第三(四)世代の新しい認知行動療法であるマインドフルネス仏式瞑想のお稽古を「導入の部分だけ」ですが一緒に行ってまいりましょう。よろしければ身体で体感していってくださいませ。受け身の態勢の傾聴カウンセリングと違い「実践が中心」となります。能動的(アクティブ)カウンセリングになります。使えないと意味が無いからです。自分の苦しみや人生の「肩代わり」までは出来ません。厳しいかもしれませんが、これが「究極のゴール」かと思います。他に依存する事ではなく「自立(自律)」がゴールかと思います。ほうとうみょう)といいます。自分の人生を、自分の足でしっかり歩いていけるようになること。一緒に行っていきましょう。*まずこちらの坐り方の写真をご参照ください。↓(A)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-52.html*そして、こんな感じでスタンバイします。音声を聴きながら行っください。長いので二分割になります。仏式瞑想を始めましょう。)http://arugamama-sati.sakura.ne.jp/www/kougi4.2.m4a*(パソコンから再生できない場合もあります。スマホからの再生を推奨します。準備体操はここまでです。専門家(心理療法家)によるマンツーマンの指導が必須なため、本ブログ講座では導入部分までとなります。この導入の部分を繰り返し修練してまいります。うつ病・神経症(不安障害)の「地獄が来た時」しっかりクリアできる下地が出来るよう修練していきます。強力にアプローチしていきます。==================それではまた、次回のブログ講座にてお会いしましょう。よろしければ本日の瞑想法を繰り返しお稽古してみてくださいませ。炎は消えていきますね。想いや感情という薪をくべなければ、それらは力を弱め、やがて消えていきます。一日中、頭の中に不快な思考や想念がこびりついてしまいます。・炎(煩悩)に薪をくべない。・諸行無常(移り変わり)にゆだねる。これが瞑想の第一ステップです。心の病・生き辛さの「根本のところ」から対処していきます。)お問い合わせ・お申し込みは、コチラからどうぞ。↓(オンライン対応)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-3.html無料メルマガをどうぞ。・またサプリや霊感グッズなど、おかしな物品販売・勧誘等も一切ありません。個別にしつこく勧誘・セールスすることも一切ありません。著者の許可なく、無断転載・転用(一部引用も含む)は禁止します。ブログ講座も最終回になります。斬新な視点と知識がインストールできるかと思います。それでは、よろしくお付き合いくださいませ。私達は日常で常に外界の情報(刺激)に触れ↓そして「反応」しております。当たり前のことですね。・・・しかし、これをもう少し深く分析しますと、----------------------------------------------『1刺激+「2モノのとらえ方」=3反応』という公式が成り立ちます。・ある人は楽、心地よい・ある人は(微妙に快か不快かありますが)どうでもよい。不苦不楽(ふくふらく)「3の反応」が違うわけです。快・不快が分かれます。言いますと「2モノのとらえ方」が違うからです。うつ病や神経症(不安障害)、また心にトラブルを抱えがちの方はこの「2モノのとらえ方」が少し故障しているケースが多いかもしれません。ここが壊れていますと、どんな情報でも、なんでもかんでもネガティブな認知(モノのとらえ方)フィルターを通してしまい何でもかんでも不快な情報としてとらえてしまいます。「モノのとらえ方」が壊れているとその人にとっては「不快・ストレス」になっていきます。神経症(不安障害)が発症します。このマインドフルネス仏式瞑想や森田療法という心理療法はこの「2モノのとらえ方」を具体的心理技術により修正していきます。「モノのとらえ方」を修正していきますとどんな職場・環境にいても過度の(病的な)ストレス反応は起こさなくなります。心のトラブルが治っていきます。人生の幸・不幸は「モノのとらえ方」と言っても過言ではありません。例:たとえばコップに80%ジュースが入っているとします。ジュースが入っている。「なんで私のコップには20%ジュースが入っていないのだ。「私はいつも人に嫌われる。日常の些細な事にもこうやって反応(R)してしまいます。今後の人生で「ストレスイベントに遭遇するたびに」また何度でも、うつ病が再発する可能性が高いと思います。この心理療法を行っていきますと心の病が治っていくどころか人生・生き方が幸福になっていきます。おかしなストレスを抱えなくて済む心理技術。今後の人生を幸せに生きる心理技術です。お稽古し、身につけていきます。~~~~~~~~~~~~~~~・・・ただ、こういった心理療法(大人のお稽古事)は「独学で不可能」かと思います。「やってくるように」と言うからやるのであって(笑)自主的にいろいろなテキストをやってくる子は少ないと思います。中には、そういった優秀な秀才・神童みたいな子もいますが、ごく少数かと思います。私達は平凡な凡人です。これは大人の私達も同じです。お稽古事(心の病を治すための心理療法)でも「コーチ・先生」が課題を出すからクリアしようと頑張ります。何人いるのでしょうか?まず無理です。途中でサボってしまったり、やらなくなってしまうと思います。数週間くらいしますと、その教材は「押入れ行き」になっているケースが多いかと思います。独習・独学は、よほど強靭な精神力が無いとほとんどの場合、途中でやらなくなります。実は、その「書いていないところ」が、このマインドフルネスの一番「核となるところ」です。熟練した専門家についてもらい、マンツーマンの直接指導を必ず受けてください。悪くなる可能性もあります。自己流は「事故流」です。強靭な精神力を持っている人は独りで修得するかもしれませんがこんな人は、ごくごく少数です。