筋トレ・ランニングこの記事では、ランニングを始めようと思っている方が安全に長くランニングを続けられるように、ランニングをする際に注意する点をご紹介します。「続けられるかどうかわからないから初期投資かけたくないな」ランニングを始めようと思った方は最初にこのような悩みを持ちますよね。運動経験が無かったり、普段の生活の中でランニングに割ける時間がそんなにとれるかわからなかったりして、ランニングにコミットできるか自信がないこともあります。この記事では、そんなランニング初心者の方に気軽にランニングを始めてもらい、怪我無く安全にランナー生活を楽しんでもらうためのポイントを解説します。僕自身は1年前にランニングを始めて、無理にペースを上げようとして怪我をしてしまった経験があります。その時は一時期ランニングをやめてしまいました。現在はまた再開していて、ハーフマラソン完走になんとかたどり着き、今年の5月にはまたハーフマラソンへの出場を予定しています。僕の経験も踏まえて、初心者ランナーの方に参考になればと思います。目標やなりたい姿を想像する記録をとっておくとモチベーションになるランニング中をインプットの時間にする原則3:怪我の予防に命をかける筋肉を温めてからスタートしよう。ひざ、足首、ふくらはぎ。原則1:できるだけ楽に始める最初は歩きからでOKもし少しでも走ることに不安を感じる方であれば、考えられる限り楽なように始めたほうがいいです。極端な話、まずは歩きから始めるくらいで十分です。普段から車の生活ばかり、仕事もオフィスワークで、歩くことすらほとんどないという方であれば、なおさら歩くことから始めましょう。最初は20分程度歩くのも少しきついと感じるかもしれません。週に2~3回歩く時間をとって慣れてきたら、だんだんと走りたい気持ちが出てくると思います。最初は手持ちの靴でもいいランニングを始めたてのころは新しくシューズを買わなくても大丈夫です。気合を入れて高いシューズを買っても使わなくなったら意味がないので、ランニングを続けられそうだと思ったタイミングで買えばいいと思います。専用のシューズを買うまでは絶対に無理なペースで走らないようにしてください。いいシューズを買って気分を高めてから走りたい!という方はもちろん先に買ってしまってもいいですね。おしゃれなシューズは普段使いに使ってもいいので。走り始める歩きを卒業して走り始めるときは、とにかくゆっくり走ることを意識してください。目安としては「話しながらでも走れる程度」です。運動経験者は特に学生時代にもっと強度の高い運動をしているので、ついついスピードをあげて息を切らしながら走るものだという思いがありますよね。息が切れて苦しくなるとランニングが楽しくなくなり、結局続かなくなります。ランニングを始めた時期は、ペースを上げたい気持ちをぐっとこらえて、ゆっくりゆっくり継続してみてください。長期的にみたら怪我のリスクも低くなりますし、スピード以外の楽しみを見つけられて長続きすると思います。ちなみに僕は1kmあたり7~8分程度のかなりゆっくりなペースから始めました。(ペース・距離の測り方はこの後紹介します。)原則2:継続することが大正義ランニングはとにかく続けることが大事です。1回のカロリー消費量はさほど大したことがないので、痩せることや体質の改善にはつながりません。継続することで徐々に体の変化を実感できるので、どうやったら続けられるかという方法論を考えていきます。目標やなりたい姿を想像するどんなことでもいいので目標を持っておくとランニングを続ける動機付けになります。・1年後に5kg痩せる・半年後にハーフマラソンに出ているあたりをイメージして目標としていました。・いつか皇居ランしたい・いつかホノルルマラソンに出たい・旅ランを趣味にしたい・おしゃれな美ジョガ―になりたいのように、なりたい姿ややりたいことを目標としてもっておくと楽しみが増えると思います。記録をとっておくとモチベーションになる何km走ったか、何分走ったかを記録しておくと、走るごとに走った実績が積み重なっていくので、やる気が出ます。いえ、ノートやExcelで管理するのは面倒なので、気軽に使えるアプリをご紹介します。Incヘルスケア/フィットネス無料こちらはナイキが出しているアプリで、GPSで追跡することで走った距離や時間、ペースを出してくれるので非常に優秀です。