回復は早くなるかと思います。(特に現代型・クレーマー型のうつ病。一生薬を飲み続ける事になってしまいます。*ただしブラック企業、犯罪現場などそういった「極端なもの」は話は別。いったものには、然るべき対処をしてください。何でもかんでも歪んだストレス反応をするケースです。*では普通の環境とは?この世に完璧な楽園はありません。普通、どこの職場・どんな環境に行っても、イヤな人は必ず数人はいます。心理技術を身につけていきます。泥の中で生きていく技術を身につけた方が現実的かと思います。↓(青い鳥症候群とは)http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-1254.html認知心理学や仏教心理学では外界の情報を「自身が、どうとらえるか。反応するか」でストレスか、そうでないかが変わります。「自身(モノのとらえ方・心理パターン)」が変わると自身を取り巻く世界が変わります。うつ病や神経症とは無縁の世界に変わっていきます。人生が幸せになっていきます。五感情報に対する関わり方を心理技術を使い、直していきます。歪んだストレス反応の毎日、つまり、生き辛さから解放されていきます。↓うつ病・神経症などの心の病が治っていきます。------------------------------------------------------はい。前置きが長くなりました。治していくために、まず、こういった概要を知っておいていただきますとよいかと思います。若干キツイお話だったと思います。治していくためにとても大切なお話かと思います。読者様の勇気と智慧に敬礼いたします。ありがとうございました。それでは次回から、プチ心理療法のトレーニングに入っていきます。(音声レッスン付き)どうぞよろしくお願いいたします。著者の許可なく、無断転載・転用(一部引用も含む)は禁止します。~ブログ講座4日目~はい。ブログ講座4日目です。今回からプチレッスンを行ってまいります。(途中のリンクに音声レッスンが付いております)それではよろしくお願いします。--------------------------------------------「まずはリラックス法をしましょう」まず今回は本題のマインドフルネスとは違うのですが「心の準備体操」を行いましょう。固くなった心を解きほぐすためにリラックス法を行います。そんな時、交感神経が非常に優位になっており副交感神経(リラックス)があまり働いておりません。吐く時は「副交感神経」が優位になると言われております。副交感神経をアップさせていきましょう。心理状態がひどい時こんな呼吸をしてみてください。音声を参照に行ってくださいませ)準備はよいでしょうか?それではまず、ゆーっくり細く長く12秒息を吐きましょうか。*息を吐くことからはじめましょう。「鼻から」普通に吸いましょう。こんな感じで数分繰り返します。「息を吐ききる」こと。肺の中の汚れた空気を全部吐き出す感じで。副交感神経が優位になってきてリラックスしてきます。*吸う:1吐く:2↓1:2になるようにリラクセーション呼吸を行います。脳の前頭前野(理性)が働きやすくなります。「理性のスイッチ」がオンになりやすい。人の脳は、前頭前野のスイッチがオンになると原始脳(脳の古い皮質)は静まります。前頭前野(理性・冷静さ)はオフになりやすくなります。ゆえに今回のプチレッスンで前頭前野(理性)のスイッチをオンにしていきます。↓(クリックしてください)http://arugamama-sati.sakura.ne.jp/www/kougi2.m4a*(パソコンから再生できない場合もあります。本コースに入りますと、この呼吸法はもう使いません。”心の病の対処法を学んでいきます」*あくまで今回は、一般読者さん向けのプチレッスンです。以下のような変化球バージョンもあるからです。~「交感神経と副交感神経のバランス」~↓~~~~~~~~~~~~~~~~~~~「悪い状態」A、交感神経が優位で副交感神経が下がっている。副交感神経も下がっている。交感神経が下がっている。(体が重くだるい状態。副交感神経も強い状態。切り替えが上手に行われ、バランスが取れた状態。上記A(一般的なストレス状態)には対応できますが、B・Cの場合は、対応できません。マインドフルネス仏式瞑想はA・B・C全てに対応できるオールマイティーな心理技術です。交感神経も、副交感神経も全て「いい湯加減・バランスの取れた状態」にしていき、D(理想状態)に導きます。一時的な(ただ気持ちがいいだけの)対症療法ではなく、「根治」に導きます。今回のような一般的なリラクセーション法は「あまり使いません」それでは今回はこの辺で。今回はちょっとしたリラックス法でした。よろしければ辛い時、行ってみてください。*上記図式の「A=よくありがちな、一般的なストレス状態」には良いかと思います。今回もお読みくださいましてありがとうございました。次回またブログ講座でお会いしましょうね。著者の許可なく、無断転載・転用(一部引用も含む)は禁止します。思考の辛い時の認知療法」はい。今回もブログ講義を行ってまいります。