目安時間4分10秒筋トレについて1、筋トレには2種類ある一つは「重り」や体重をかけて筋肉を太くする筋トレ⇒一般的で効果も大きいが、筋肉や関節を痛めることもあり、トレーニングを止めると、元に戻ってしまうもう一つは、筋肉の動きを滑らかにする筋トレで、これが10秒筋トレの基本になります。覚えるのに時間がかかりますが、一度覚えてしまうと、トレーニングを止めても元にもどってしまうということがありません。一度覚えれば、筋肉もその動きを忘れないからです。2、滑らかに動くとはどういうことか?弓の弦が筋肉だとすると、少ししか引けないのが動かない筋肉。大きく引けるのが滑らかな筋肉です。大きく引けたほうが、矢は遠くまで飛びます。大きな力がでるということです。無理な練習で筋肉を太くすることではありません。※これを昔の人は「意を通すと気が通り、気が通ると血が通る」と表現しました。1つ1つの筋肉の動きを練習します。各筋肉を連動させて、いろいろな動きを練習します。力を抜く、練習をします(これが一番難しいかも)この基本を約半年間で覚えていただいて、あとは1~2年かけて日常の中で練習していきます。骨格と筋肉の位置(解剖)を覚えます(イメージするためです)そして、筋肉の動きをイメージしながら(意識を集中して)、その筋肉をゆっくり動かします。集中してやれば1回10秒くらいで終わります。1日1回で十分ですので、そのかわり集中して実践してください。7、日常動作以上のことはやりませんのちのち、筋肉を連動させて動く練習をしますが、基本的には立つ、座る(椅子か正座)、歩く、寝る、寝返りを打つ、後ろを振り返る、手を伸ばして物を取る、体を丸める、の8種類の日常動作だけです。理由は継続できなければ意味がないから、です。日常動作がそのまま練習になりますので、できない、やらない、時間がとれない、ということが起こりません。誰でもできますし、継続もできます。8、例えば太極拳のこと太極拳を見たことはありますでしょうか。「型」の練習では、ゆっくり、力を入れずに動きますが、太極拳は本来格闘技であり武術のはずです。動いて、練習になるのでしょうか?じつは、あれも筋肉に滑らかな動きを学習させ、関節の自然な位置や角度を確認しながら動いているんです。いついかなる時でも、歳をとっても、動けるように。日本の空手の型のなかにもゆっくり動く型があります。10秒筋トレでは、特別な「型」はありません。日常動作が、そのまま「型」となります。)経絡治療学会の学術部長を経験のち「気と経絡」の研究に没頭する。