拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。膝ツイートシェアはてブ送るPocket昨日ツイートした太ももストレッチが意外と好評でして。膝に痛みがあったり、動きが悪い人は太ももが固い。そのため太ももをストレッチすると良いのだが、その前に膝裏をさすると、膝のインナーマッスルが働き膝の動きがスムーズになるため、ストレッチの効果が更に高まる。2019年4月18日これをやる前に膝裏を刺激して、その後柔軟性に合わせた3段階ストレッチ(手つき→肘つき→頭つき)。この手順でストレッチをやるとその効果を更に高めることができます。膝裏を刺激すると太ももが伸ばしやすくなる膝裏にある膝窩筋は裏ももや内もも、そしてそこから体幹のインナーマッスルと繋がります。このようなインナーマッスルやインナーマッスルと関係の深いその他の筋肉は、関節を安定させつつスムーズに動かす働きがあるため、膝裏を刺激して膝窩筋の働きを高めると、膝の曲げ伸ばしがスムーズになります。太もものストレッチは膝関節を深く曲げることになるので、スムーズに動くと太ももをより伸ばす事ができるのです。膝裏の刺激は動画にあるようにさするだけでも効果はあるのですが、更に強い刺激を入れるとより高い効果が期待できます。膝裏に更に刺激を入れる膝裏をさすった後にそこをほぐして、そのまま触りながら膝の曲げ伸ばしをして膝窩筋を動かしていきます。する事で膝窩筋の働きが更に高まっていくのです。膝裏をさすった後、そのままほぐす。ほぐし終わったら膝裏を触ったまま膝を曲げて、曲がった膝を床に落とすように力を抜き、膝を伸ばす。これを10回繰り返す。立ち仕事で足が疲れやすい、浮腫みやすい人は、立ってる時に膝が伸びすぎて重心が前にある。この立ち方になるとつま先に力が入り、足裏からフクラハギが固まってしまうため疲れやすい。疲れない立ち方をするには、膝を軽く曲げて立てるように膝裏の筋肉に刺激を入れてあげることが大切です。10秒ゆるみストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第二弾【最強のストレッチ図鑑】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/strongest-stretch書籍第三弾【10秒さすり】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第四弾【まいにち10秒ストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/stretch-every-dayYouTube【柴雅仁のセルフケアChannel】ブログの動画バージョンツイッター動画のまとめ最新の身体情報を配信してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。横浜鶴見・蒲田を拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。