【習慣化】日課の筋トレを1ヶ月欠かさなかった際に気をつけていた2つのことあがくナマケモノ.net先人は言った。YOU」を使って考えてみた。その次に私が行なったことは、「自分の関心を満たすための行動をコツコツ重ねること」でした。自己を振り返った時、「『どんだけ小さなことでもやる』と決めたことをコツコツ積み重ねること、またそれができていると自己認識ができている」ときに充足感を感じることを再確認しました。「普段からやっていること」は何かと考えたとき、すぐ思い浮かんだのはアプリを使った「筋トレ」でした。私はこれまで以下のトレーニングを行っていました。以下のアプリを使って、数をカウントし、達成したらログでこれまでの軌跡を確認する、といったことをしてきました。(70件の評価)しかし、飲み会の後や時間の取りにくい日はついついサボってしまうこともあり、習慣化できてるとはあまり言えない状況でした。そこで、今度こそ習慣化する!そう思い、2つのことに特に気をつけて毎日を過ごしました。回数を減らしてでも1セットに要するコストを下げる今回、「毎日欠かさず」を達成するために各トレーニングの回数を以下に調整しました。30回1セットにかかる負荷を大きくすれば、当然1回1回がしんどくなります。「こんなしんどいことを毎日やらなきゃダメなのか。」と、心が疲れてしまっては危険です。毎日こなすモチベーションがもちません。1セットにかかる時間を長くすれば、当然1回1回に時間を取られることになります。「やる気はあんねんけど、もう23時50分。このままじゃ間に合わへん。」と、時間が原因でできなくなるのはとてももったいない。私は、「負荷は少なくても良いが、毎日続けられるものにする」と決めてやってみました。すると、1セットにかかる負荷は軽減され、それにかかる時間も10分弱になりました。これだったら、よほど病気にでもならない限り、毎日続けることができます!「毎日続けられるくらいのことから始める」というのはかなり重要なことだと思います。できるだけ決まった時間に行うこれは今月号の「クーリエジャポン」にも載っていたことですが、習慣にしたいものはできるだけ決まった時間にするのが良いです。ベンジャミン・フランクリンも毎朝1時間の空気浴をかかさなかったそうです。実際、私は仕事に行く前に、筋トレを済ませるようにしました。中には朝どうしても時間を作ることができなくて、夜まで残してしまうことがありましたが、そんな時は家に帰ってから何が何でもやりきるようにしました。毎日同じリズムを作った方が、1回行うときの精神的負荷は軽減できるので、できることなら、毎日同じ時間帯に行う方がいいですね!この調子でブログの更新も習慣化したい!今回の筋トレ習慣化をうけて、ブログの更新にも同じことが言えると再確認できました。・1回にかけるコストをできるだけ軽くする。・できるだけ決まった時間に行う。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。http://aganama.net/blog/2014/01/11/habit-2consciousness/trackback/このブログを書いている人1986年生まれ、大阪在住のSEもどき。iPhone、ライフハック、ブログ等に関心あり。A型かO型に見られるB型。「変わってるね」はほめ言葉です。一息」おみくじを何回も引いた場合、どれを正とすればいいの?【注意】auスマートバリューについて勘違いしていたたった1つのこと最近書きました!【お知らせ】6月末までブログ更新を不定期更新にします。