お気に入りまだまだ寒い冬はホットヨガで体も心も美しく♡正しい方法はコレ!まだまだ寒い冬。運動のために外に出るのはとっても辛い季節です。Studio/Shutterstock.comホットヨガとは、室温39°C前後・湿度60%前後の環境で行われるヨガのこと。高温多湿な室内でヨガをすることによってたくさんの汗をかくので、デトックス効果が期待できストレス解消にもつながるんです!日本でとても人気があり、専用スタジオが全国各地にたくさん展開しています。ヨガスタジオによっては初心者向けのコースも充実しているので、無理なくスタートできますよ。近くのホットヨガスタジオで、体験レッスンをしてみるのがおすすめ。初回の体験用にとてもお得なプランを提供しているスタジオもたくさんあります。いろいろなスタジオを体験して、自分にぴったりのレッスンを見つけてみてくださいね。頻度と効果が出るまでの期間takayuki/Shutterstock.comもちろん個人差がありますが、ホットヨガはすぐに効果が出るダイエットとはいえません。週2~3回程度の頻度で、3か月~1年くらいは続けて体質改善を促すことを目標にしましょう。痩せやすい体づくりにはそれくらいの期間が必要です。週2~3回が難しい場合は週1回でもOK。気長にかまえて「継続」させることが大切です。無理なく続けていくためにも、通いやすいスタジオ選びは重要ですよね。レッスン内容はもちろんですが、料金面や立地なども自分にとって無理のない範囲のスタジオを選ぶようにしましょう!こんな方にぴったり!TUBIRY.PHOTOGRAPHY/Shutterstock.com体が硬いし、運動も苦手だからヨガは無理...と思っていませんか?実はそんな方にこそ、ホットヨガがおすすめです!高温多湿の環境では筋肉がほぐれやすく、体の柔軟性が高まります。そのため運動経験のない方や体が硬い方でも、普段の環境よりも楽にポーズを取ることができるんです。体が冷えがちで汗をかきにくい方や、代謝の悪い方にもおすすめ。実際に体験した方からは、「足のむくみが減った」「冷え症が改善した」などという声も上がっています。慢性的な冷えでお悩みの方はぜひチャレンジしてみては♪こんな方は要注意!buriburi/Shutterstock.comメリットがいっぱいのホットヨガですが、中にはホットヨガをすべきでない方もいます。注意しなければならないのが、妊娠中・産後6ヵ月以内の方。妊娠中は様々な要因で脱水症状になりやすいため、汗を大量にかき脱水になる可能性のたかいホットヨガは行わない方がよいと言われています。妊娠している可能性のある方は、知らず知らずのうちに体調が変化していることもあるので気を付けてください。産後半年以内の方は、乳腺炎などのトラブルが悪化する可能性があると言われています。これはホットヨガで血流が良くなり、母乳の出が促されることが原因。レッスン中に母乳が出てしまうことも考えられるので、母乳育児をしている方は卒乳まで待ってからホットヨガに取組んだ方が良いかもしれません。妊娠・産後の方以外では、高血圧の方も注意が必要です。血流を促進させるホットヨガが血管への圧力をいっそう強め、体に負担をかけてしまう可能性が考えられます。その他にも体調や持病の関係で心配ごとがある方は、ホットヨガをしても大丈夫か一度お医者さんに相談してからチャレンジしましょう。伸ばしたいのに切りたくなっちゃう...。