健康みなさん、ストレッチしてますか?今、ストレッチの専門店がどんどん増えており、注目が高まっています。肩こり解消ダイエットバストアップえーーー?!!こんないいことばっかりなの?!って思いますよね?そこで、肩甲骨のストレッチ効果やメカニズム、おすすめのストレッチ方法などをご紹介したいと思います。スポンサーリンク肩甲骨のストレッチ効果とは肩甲骨とは、背中の両肩にある、逆三角形の骨のことです。出典:https://hadalove.jpこの肩甲骨をストレッチすることにより、美容面や健康面でうれしい効果があります。1.肩こり解消1つめの効果としては、肩甲骨をストレッチすることで、肩こりを解消することができます。肩甲骨と肩こりの関係とは普段、日常生活の中で意識しないとあまり動かさないのが肩甲骨です。肩甲骨は動かず固まってしまいます。すると、肩甲骨につながっている筋肉も同時に動かず、凝り固まってしまいます。筋肉が凝り固まると、血行不良が起こり筋肉に疲労がたまります。神経が圧迫されると痛みやだるさを感じるようになります。逆をいうと、肩甲骨を動かしてストレッチすれば、肩甲骨につながっている肩周りの筋肉がしっかり動くので、血流を促して肩こりを解消することができます。肩甲骨のストレッチのなかでも、肩こりに効果的と言われているのが、肩甲骨はがしです。手軽にできて気持ちいいエクササイズです。【基本】水平に上げた両腕のひじを曲げ、拳を鎖骨に当てたまま、ひじを後ろに回すように動かし、5秒間かけて後ろからゆっくり下ろしていく。左右の肩甲骨をくっつけるようにひじを寄せることがポイント。【応用】床に四つんばいになり、片手を床の上を滑らせて前に伸ばし、伸ばしきったらそのまま床に半円を描くように体の横まで持っていく。1回に5秒かけてゆっくりと。肩凝りを感じた時に、基本と応用の2種類を2~3セット行う。心臓が悪い人は体力に合わせて行う。出典:https://www.tokyo-np.co.jp短時間で簡単にできる肩甲骨はがし、1日の生活の中に取り入れるだけで、翌朝の身体の調子が全然違います!ぜひ試してみてください♪つづいての、肩甲骨ストレッチの効果は・・・2.代謝アップでダイエット効果ハードな運動はちょっと・・・でも痩せたい。そんなワガママなあなたに朗報です。肩甲骨の周りには、褐色脂肪細胞という細胞が多く集まっています。この褐色脂肪細胞が脂肪の燃焼を促進してくれるのです。脂肪分からエネルギーを放出することで体温を維持します。出典:https://www.tokyo-np.co.jpつまり、肩甲骨を動かすことで、この褐色脂肪細胞が活発になり、脂肪を燃焼しやすい身体にしてくれるのです。太りやすい人や、リバウンドしやすい人は、この褐色脂肪細胞の働きが弱いため、身体が冷えて代謝が落ち、脂肪を溜め込むことが原因です。褐色脂肪細胞の働きは個人差があり、活発な人は食べても太らなかったりします。残念ながら褐色脂肪細胞は年齢と共に減っていき、増えることはありません。今ある細胞を活発化させることはできます。褐色脂肪細胞が多く集まっている肩甲骨を、ストレッチで刺激することで可動域を上げ、褐色脂肪細胞を活発化させることができます。肩甲骨ストレッチ両手を体の横に付け、足は肩幅に広げて立つ両手を広げて頭の上に持っていき、手のひらを合わせる両腕を肘からできるだけ後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せるようにする手を下ろし、次に肩を前回り・後ろ回りとゆっくりと回すテレビを見ながらなど、ちょっとした時間に出来るのが嬉しい点です。この肩甲骨ストレッチは肩甲骨を動かすだけではなく、姿勢も良くなります。実は正しい姿勢を取るだけでも褐色脂肪細胞を活性化さえることができるので、一石二鳥です。女性にとっては、嬉しい効果ですよね。実は肩甲骨は、美しいバストをつくるための重要な場所なのです。肩甲骨が凝り固まってしまうと、巻き肩といって肩が前へ出て猫背姿勢になってしまいます。このように巻き肩になると、姿勢が悪くなり血行不良になります。すると、代謝が落ちて痩せにくくなったり、バストの形が崩れて垂れ下がってしまいます。スマホをよく使う人は、この巻き肩になりやすいと言われています。自然に両手を垂らした状態で立ちます。巻き肩です!出典:https://5min-massage.comいかがでしたか?巻き肩だった人は、この巻き肩を改善すれば、胸がしっかり開いてバストアップ効果が期待できます!巻き肩矯正バストアップストレッチやり方A:肩甲骨上下エクササイズで背中肉デリート足を軽く開き、腕を伸ばして両手を頭上で合わせます。背筋を伸ばし、真っ直ぐ前方を見つめます。手のひらを外側に向けながら、肘をゆっくりと曲げていきます。肩甲骨同士を寄せられる限界まで近づけて。5回繰り返しましょう。※スローな動きを意識することで、肩甲骨の柔軟性がUP!B:肩甲骨まわし体操で肩こりリセット手指を左右の肩に添え、肘を前から後ろへと回します。肘で大きな円を描くように、肩や腕の付け根だけでなく、肩甲骨も動かして。(5~10回)※肘が前に来た時は、左右の肘同士がくっつくように肩甲骨を開き、肘が後ろに行った時は、肩甲骨を寄せることを意識して。同様に反対回しも行いましょう。(5~10回)C:体側ぐるりんストレッチで美シルエット手を頭上で組み、天井方向に手のひらを向けます。脇の下を伸ばすイメージで、腕をグ~ッと上に伸ばして。左半身に伸びを感じたら、今度は上体を左に倒します。右半身をゆっくり伸ばして。同様にゆっくりと前後にも倒します。上体を大きく前→右→後ろ→左へと5回まわしましょう。ウエストの位置から大胆に回すのがポイント。反対回しも同様に5回行いましょう。肩こり解消ダイエットバストアップと、嬉しい効果が期待できます!私は夜寝る前と、朝起きた時に取り入れてます。美脚に欠かせないパーツの一つが「太もも」です。太ももは、食事制限などのダイエッ...記事を読む効果的なSIXPAD(シックスパッド)の貼り方を紹介!クリスティアーノロナウド選手のCMでおなじみのSIXPAD(シックスパッド)の効果的な貼り方をご紹介します。効果を出すため...記事を読む【太ももを細くする方法】4タイプに合わせた太股ダイエット方法スラッと細いモデルさんのような足、女性の憧れですよね。女性を対象に行った、痩せたい部位のアンケートでは、なんと太ももが...記事を読む【二の腕を細くする方法】効果的な引き締めダイエット暖かくなってくると露出する機会が増え、気になってくるのが二の腕ですよね。二の腕が太いと上半身全体が太って見えたり、たくましい印象になってしま...記事を読む【お腹の脂肪を落とす!!】脂肪が落ちない原因と対処方法お腹の脂肪を落としたい。落ちないとあきらめている人も多いのではないでしょうか。脂肪やたるみが気になる部位は、男女ともに1位は...記事を読むぽっこりお腹を引き締めよう!!ドローインダイエットの原理とは?!最近お腹がぽっこりでてきて、なんだかウエストラインにメリハリがない。そんな悩める女子におすすめの方法があります。細身のパンツスタイルの時に気になるパーツといえば、「お尻」ですよね。かっこよく履きたいのに、お尻が大きくてがっかり・・・なんて人も多いの...記事を読む眠れる方法|眠いのに寝れない時の対策5つ眠りたいのに眠れない。夜ふとんに入ってからどんどん時間が過ぎていく。え?!貼るだけで筋肉が鍛えられ...記事を読む【くびれを作る!!】簡単にできる筋トレ&ストレッチ女性にとって魅力的なスタイルを実現するために欠かせないパーツが「くびれ」です。くびれがないと幼児体型に見えたり、より太って見えてしまいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。