2019-01-18スポンサーリンクこんにちはミナミです。僕は去年の12月半ばから筋トレをしています。始めた理由はもともと筋肉が少なくてガリガリだったのですがお酒を飲むようになってからここ数年でどんどん体がだらしなくなっていてこの一年で肉体改造をしようと決心したからです。今回は始めてから1ヶ月の変化をご紹介します。始める前の体がこれです。この時が66キロ丁度ですね。ちなみに身長は174センチ肥満ではないと思いますがお腹が出てだらしないですね。笑この状態からスタートしました。僕の目的は無駄な脂肪を全て落として筋肉量を増やすことが目的です。調べてみると脂肪を落とすことと筋肉をつけるとこの両立は難しいとのこと。筋肉量を増やすには筋トレと食事をしっかりと摂らないといけません。食べた物の栄養から筋肉を作ります。この筋肉を作る段階でどうしても脂肪も一緒についてしまうとのこと。両立していく方法もあるにはあるらしいのですが食事の管理を厳しくする必要があるのと効率もあまり良くないそうです。僕はたくさん筋トレをする健康的な食事を沢山摂って体重(筋肉)を増やすことつまり体を大きくすることから始めました。筋トレ筋トレの時間は仕事が終わって帰宅してからの9時半頃から30分ほど休みの日の夕方で週4~5回ほど行いました。メニューは1胸・肩2脚3腕・背中の部分を日毎に行いました。ちなみに仕事の関係で今はジムに通えないので自宅のダンベルとベンチを主に使用して行いました。ちなみにこちらは今回始めるために購入しました。ダンベルは可変式です。詳しいメニューはまた後日部位ごとに書いていこうと思います。鍋サラダ味噌汁プロテインといった感じのメニューです。朝は大体このメニューを食べてます。昼、夜のおかずは毎日変わりますが基本的にラーメンや揚げ物などを食べすぎないように気をつけてます。プロテインも今回のために購入しました。それと味のの濃いものや見るからに体に悪そうな物も食べるのを控えました。体を大きくしたいので量はけっこう食べてます。ちなみにお酒はほとんど飲みません。一ヶ月の変化がこちら影が入ってしまっています。んー?痩せてる?体を大きくしようと頑張りましたが少し痩せてしまいました。体重も65.2キロと800g落ちました。見た目の通り体がスッキリしましたが目的はダイエットではないので今回は思い通りの結果になりませんでした。体が張っている感じが理想だったんですが。摂取カロリーが足りてないが原因だと思わられます。基礎代謝プラス運動量のカロリーを摂取しなければ体は大きくなりません。栄養が足りてないのですから。食べているつもりでも体に悪いものなどを控えるようになったためカロリーが思ったより足りてないようです。通勤に毎日自転車で往復30分にそこから電車に乗って1時間で階段の昇り降りも結構あります。仕事も体を動かすことが多い仕事です。それに加え筋トレまでしているため自分で思っているよりカロリーを消費しているのだと感じました。年末にインフルエンザになった時にあまり食べられなかったのも原因ですかね。次の一ヶ月はしっかりと筋肥大できるように食事回数を増やして筋トレの負荷も少しあげようと思います。僕は12月から筋トレを始めています。僕は12月半ばから本格的に筋トレを開始して現在2ヶ月ほど経ちました。トレーニングに励んでいるみなさん。