快眠らぶ快適な睡眠を応援!日常生活を豊かにするちょっぴり役立つ睡眠の情報searchトップ1番効果を実感できた快眠サプリ快眠サプリ総合ランキング人気の快眠サプリ12種を徹底比較!管理人プロフィールmenuCLOSEトップ1番効果を実感できた快眠サプリ快眠サプリ総合ランキング人気の快眠サプリ12種を徹底比較!管理人プロフィールCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME妊婦の不眠の悩み妊娠初期の不眠。kaz815妊娠初期の不眠。眠れない原因と対策ツイートシェアはてブGoogle+Pocket妊娠してからあまり眠れないという妊婦さんは結構な高い確率でいらっしゃいます。今回は管理人が妊娠初期の不眠について眠れない原因と対策をまとめていきたいと思います。妊娠初期の妊婦さんが眠れない主な原因は身体的要因だとホルモンバランスの急激な変化など妊娠したことによる体内環境の変化、精神的要因だとストレス・焦り・母親になる不安が理由として考えられます。妊娠初期はホルモンバランスの変化で、つわりだけでなく腹痛や便秘や腰痛など「これ妊娠が原因なのかな?」という様々な体調不良が出やすい時期です。い・大気汚染が気になり、その小さな変化がストレスになることもあります。急激な体調変化が大きなストレスを引き起こして寝つきが悪くなったり慢性的な睡眠不足になりがちになります。自分は寝ていてもお腹の中で赤ちゃんは成長中なため眠りが浅くなります。妊娠するとだんだん子宮が拡大してどんどん膀胱を圧迫するようになり、徐々に頻尿になります。すると妊娠前は朝まで熟睡できていた方でも夜中に何度もトイレに起きてしまうこともあります。妊娠初期の不眠への対策としては思うように眠れないことでどんどん体力を消耗していきますから妊娠初期は生活のリズムをあまり気にせず、昼間でも夕方でも眠くなったらすぐに眠るようにしましょう。長時間昼寝をすると夜に余計に寝つきが悪くなりますので眠くても30分くらいで起きるのがコツです。カフェインはよくないので昼寝の後や起きた後は熱いシャワーを浴びると目が覚めて辛さが半減しますよ。昼間に体を動かすのもおすすめです。妊娠初期は激しい運動がおすすめできない時期ですが疲れていなくて夜に寝付けないことを防止するためにもまだ行ったことのない近所のパン屋さんやレストランに行ってみるなど緩やかな運動がおすすめです。外に出るのが苦手な方は掃除や洗濯など家事をする頻度を上げるなど家の中でできるかぎり動くようにするとよいでしょう。「なんで眠れないの?」「今日も眠れないかも」などと思うと余計に眠れないので、妊娠前と同じ生活はいったん忘れて眠れなくてもこういうものだと諦めてしまった方がかえってストレスにならないでしょう。妊娠前と同じ生活はいったん忘れて眠れなくてもこういうものだと諦めながらも試してほしい3つのこと1.寝る時間はバラバラでも朝に起きる時間を固定し、起きたら近所のコンビニか公園に行く人間は起きて日の光を浴びてから16時間後に眠くなるシステムを持っているため8時までに20分間お外で光を浴びるようにするのを続けていれば2週間くらいで眠れるようになります。2.午後の昼寝はOKだけど午前中の昼寝や朝の二度寝はしない二度寝をすると実はストレスホルモンが出て不快感を増幅させます。それから朝なのに副交感神経を優位になり昼間活動するための準備ができなくなります。二度寝をすると人をストレスから守る「コルチゾール」という精神安定において重要なホルモンのバランスが乱れ、ストレスに弱い状態になり情緒が不安定になったり身体の不調を招いたりします。3.夜に散歩をする夜に身体が疲れていなくて眠れないのを防ぐために寝る4時間前くらいまでにウォーキングなどの軽い運動を取り入れると寝つきがよくなるでしょう。妊娠初期の妊婦さんでも安心して飲めるお母さんにもお腹の中の赤ちゃんにも副作用のない、天然の成分からできたストレスに強くなる成分がバランスよく配合された休息サプリメントはこちらです。医師・薬剤師が太鼓判を押した睡眠サプリ私の不眠症を解消してくれた睡眠サプリ実力のある睡眠サプリを徹底的に比較しました不眠姫でよく読まれているコンテンツはこちら現在300記事を超える不眠や睡眠にまつわるコンテンツを掲載しています。して見ていただいているのも何かのご縁です。睡眠の質の改善や不眠症にまつわる悩みを解消へ導くために役立つ知識を私の実体験も元にしながらまとめているので、ぜひお時間がある時にでもまったりとご覧いただいて役立てて頂ければ嬉しく思います。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly朝起きたら背中が痛いのは枕が合わないから?自分に合った枕は?子供が泣き止まない!子供の情緒不安定な時の対策RECOMMENDこちらの記事も人気です。