BOX健康やダイエットのために食事に気をつけることはとても大切です。三日坊主になってしまっては意味がありません。吉田俊秀先生が健康な食生活を続けるための3つの秘策を教えてくださいました。どれも難しいことはありません。夜だけダイエット』(アスコム)など多数。BOX毎日の食事は、長く続けてきたものであり、すでに習慣になっているからこそ変えるのが難しいもの。私たちの体は自分が食べたものからできています。食べものや食べ方が変われば、体も確実に変わっていきます。血糖値は食べたものの影響を受けやすいという特徴があるのです。ケーキやおまんじゅうなどを食べたあとは、血糖値が100~150mg/dLも上がることがありますが、生野菜などを食べたあとならそこまで血糖値が上がることもなく、上がり方もゆるやかになります。血糖値が正常値に近い状態を安定して保つためには、2~3kgの減量をするのがおすすめですが、1ヵ月から数ヵ月程度、時間がかかります。健康的な食事を習慣づけ、続けていくためには、目標を立てる、太る要因を排除する、毎日、自分をほめるといった3つの心得を覚えておきましょう。紙に書いて家の目につくところに貼っておいてもいいかもしれません。3つの心得を思い出すことで、「明日もがんばろう」「このまま続けてみよう」とやる気を継続させることができます。心得1:目標を立てるただ何となくやせようと思うだけでは張り合いがなく、なかなか本気でやる気にはなれません。やる気を出すためにも、目標を立てることが大切です。それも、いつまでに何kgやせるといったように、より具体的な目標にすることが重要。自分を奮い立たせることができ、目標に向かってがんばろうと思えるようになりますよ。BOX自分が太ってしまった要因は何なのか、改めて、客観的に考えてみることも大切です。上の例のように、自分の食事や間食のなかで太る要因だと思われるものを書き出してみましょう。要因がわかれば、それを排除することで、より減量しやすくなります。医師直伝のやる気が続くダイエット心得3:毎日、自分をほめるやる気がみなぎっていても、がんばりすぎたり我慢しすぎたりすると、ストレスが溜まって続かなくなってしまうことがあります。自分を追い込むのではなく、その日、がんばった自分をほめてあげることも忘れずに。今日は甘いものを我慢できた、体重が徐々に減ってきたなどその日の自分の努力、成果をほめることが継続の力になります。BOXの最新の話題をお届けします。読者イベント...【NASEED】のヘアカラーで叶える、最高の私。permission.。