[身長]昔から“寝る子は育つ”と言われますがこれは本当です。科学的に見ても正しい事実です。以前“成長ホルモンが身長を伸ばすことに重要だ”という話をさせていただきました。止まる原因は骨が成長しなくなるせいだった!そして、睡眠は成長ホルモンに深く関係してくるんです。成長ホルモンを促進する睡眠方法を4つご紹介していきます。スポンサーリンク寝る直前の食事はダメ食事は就寝2時間前まで寝る直前食べたものは消化されずそのままの状態で寝てしまうと翌朝まで胃に食べ物が残った状態になります。胃に食べ物が残っていると眠りが浅くなる原因になり、成長ホルモンの分泌を妨げます。翌朝食欲がわかず朝ごはんを食べられくなる要因になるおそれがあります。食事は寝る2時間前までにすませて、しっかりと消化させるようにしましょう。食べちゃう夜食は特に厳禁です!!お風呂に入って体をあたためよう人は寝る直前に深部体温(体の内側の温度)が下がっていくようになっています。深部体温が下がっていない状態では寝つきが悪くなります。夏場など、寝苦しいのはそのためですね。寝る15~30分前にお風呂で体を温めておくと、ちょうどよく深部体温が下がったタイミングで寝ることができます。汗ばむくらいのぬるめのお湯でじっくり浸かると効果が高まります。暗めの部屋で落ち着いた環境づくり自然な眠りを誘う“メラトニン”という睡眠ホルモンがあります。メラトニンは暗くなると分泌量が増え、明るくなると分泌が抑制されてしまいます。寝る前にテレビやスマホ、ゲームなどをして光の刺激を受けるのはNGです。メラトニンの分泌を妨げることになります。メラトニンの減少は不眠症の原因ともなりますので寝る前は強い光からの刺激を遠ざけるべきです。やりがちの寝る前スマホ最近、私はグッとこらえてお風呂に入った後は見ないようにしてその分、朝にスマホをいじる時間を作りました。目が覚めたらなんでもいいのでアプリを起動するようにしています。私の場合は漫画アプリで更新された作品を読むことが多いですかね。スマホゲームをやる人は寝てる間に体力が回復しているはずなので、まず1ターンやっちゃいましょう。朝が弱くて起きるのが苦手だったのですがスマホをいじっている間に目が覚めてくるので、二度寝をしなくなりました。私、二度寝がホントにひどくて、スヌーズが5分おきに鳴りっぱなしだったのも今は、スヌーズを一切かけずにアラームの1発目で起きれています。朝起きスマホは朝が苦手な人にもおすすめです!寝るときに真っ暗が嫌だという人は豆電球1個くらいまで部屋の明かりを落として、なるべく暗い環境で寝るようにしましょう。寝返りの打ちにくいベッドや枕だと、睡眠が浅くなってしまいます。柔らかすぎず、硬すぎず自分にあった寝具を選ぶのも大切です。規則正しい生活で体内時計を正常に人の体内時計は25時間で一周するように出来ています。24時間に調節してあげなくてはならずその役目を果たすのが日光です。朝、起きたら日光を浴びる体内時計がそこでリセットされます。睡眠ホルモンのメラトニンは起きてから14~16時間後に分泌されるので休日だからといってお昼過ぎまで寝ていると眠くなる時間が遅くなり、生活習慣が乱れる原因となります。朝、決まった時間に起きる。徹底して心がけるようにしましょう。以上、成長ホルモンの分泌を促進する4つの睡眠方法をご紹介させていただきました。全部をしっかりとやって質のいい睡眠をとることができればにょきにょきと身長も伸びてくることでしょう。身長が一番伸びる成長期の中学生にこそ実践してほしいですね。夜更かししてのスマホは控えて、深い睡眠を手に入れてください。朝と夜で身長に差が出る理由が判明!夕方には2cmも縮んでいる...朝と寝る前の時間別身長を伸ばす効果のあるストレッチ方法コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。