先生ヨガは健康にも、美容にも、とてもお勧めです。難しいものではなく、いつでもどこでも簡単にできるのも特徴です。「夜寝る前10分でできる」をテーマに、ご自宅でも簡単にできるヨガを全3回に分けて、ご紹介させていただきます。今回は、その第2回目です。前回の記事はこちらヨガを行う上での注意点も記載されていますので、是非、前回の記事もご覧になってください。ヨガの順番は、前編の記事から、掲載順に従って行うようにしましょう。わき腹を引きしめる(三日月のポーズ)体を三日月のように反らせることで、わき腹に刺激を与え、引きしめる効果があります。床に横になり、両手を頭の下に置く。体を三日月のように反らせて、深く大きく呼吸することを意識しながら、その体勢を30秒ほど保つ。逆の方向に体を反らせて、同様に行う。足の疲れをとるポーズ足の疲れの解消に役立つポーズです。左右差があると思いますが、片足ずつ左右両方で行いましょう。床に横になり、両手を横にまっすぐと広げる。右足のももが、左足の上にのるように交差させる。深く大きく呼吸することを意識しながら、その体勢を30秒ほど維持する。左右を逆にして、同様に行う。足の疲れ・むくみをとるポーズ足の疲れをとり、むくみにも効くヨガです。壁を利用して、だれでも簡単にすることができます。壁際で床に横になり、両足を壁に沿って上げる。深く大きく呼吸することを意識しながら、その体勢を30秒ほど維持する。右足の足元が、左足のつま先と十字に交差するように曲げる。深く大きく呼吸することを意識しながら、その体勢を30秒ほど維持する。左右を逆にして、同様に行う。次回の連載について(編集部)連載の第3回は、2015年9月7日に更新予定です。楽しみにお待ちください。