training予約する産後ダイエットの前に...産後の体はリペアが必要です産後〇ヶ月で〇kg落とした!というダイエット広告を見かけることが多くなりましたが、実は産後ダイエットを急ぐとリスクが伴います。産後はダイエットの前に骨盤底の機能を回復する必要があるからです。骨盤底にある筋肉は、妊娠中に赤ちゃんを支え、出産で極度にストレッチされ、しばしば傷を覆うことがあります。腰痛などにつながってしまうことがあります。ある研究では、産後3カ月経っても31%の女性に尿失禁があるといいます。産後3ヶ月で改善しない人の92%が、産後5年経っても尿失禁があるとのこと1。ショッキングなことに、40代以上の日本人女性の3割が尿失禁があることが明らかになっています2。このようなリスクを低減するためにも、産後の骨盤底機能の回復を優先させる必要があります。当産後パーソナルトレーニングプログラムでは、まず骨盤底筋群の「リペア」を重視します。症状・痛みがないことを確認した上で、筋力をつけて体を引き締める「シェイプ」エクササイズに入っていきます。授乳に影響がない形での食事指導や、睡眠コンサルティング、ストレスマネジメント法もご指導させていただきます。「手わざ」で骨盤を押したりストレッチしたとしても、普段の姿勢が悪かったり、骨盤を支える筋肉がなかったら、根本的な解決はありません。当産後パーソナルトレーニングプログラムは、産後フィットネススペシャリストの資格を持つトレーナー、井戸本結実が担当いたします。骨盤をサポートする筋肉を付け、いわゆる「骨盤の歪み」といわれる骨盤前傾・後傾を改善するためのエクササイズや、姿勢の指導をおこないます。こんにちは!認定産後フィットネストレーナーの井戸本結実です!妊娠中・産後専門のパーソナルトレーナー、「筋トレママ」こと井戸本結実です。私は社会人になってから、PMS、生理痛、鼻炎性アレルギー、蕁麻疹、頭痛など、健康に悩まされるようになりました。25歳の時に、一念発起して食事・運動・睡眠のバランスのとれたライフスタイル改善に取り組むと、悩まされていた不快な症状が大きく軽減され、目からうろこが。筋トレの魅力に出会ったのもこの頃です。たくさんの人の助けになるのではと思い、ブログやSNSで健康や筋トレのコツについて発信を始めました。その後ヘルスコーチとパーソナルトレーナーの資格を取得し、人々の健康をサポートすることがお仕事になりました。2018年には、妊娠・出産を経験。妊娠中も筋トレを続けたおかげか、産後の回復も早く、育児の大変さも筋トレで鍛えたメンタルで乗り切れていると実感しています。妊娠中・育児で奮闘中のママたちにもっとこのすばらしさを伝えたいと思い、資格を取得し、産前産後専門のトレーナーとして活躍しています。ACE認定ヘルスコーチ井戸本結実の健康美とはなぜオンライントレーニング?産後間もないママは赤ちゃんを置いて外出するのがなかなか難しいもの。ベビーカーや抱っこ紐で移動して、ジムに着くまでにヘトヘトなんてことも。オンライントレーニングなら移動の必要がないので、寝不足でお疲れの産後ママの大事な一日のエネルギーを有効に使うことができます。家の外に出る必要がないので、おうちでリラックスしながら楽な格好でトレーニングがおこなえます。赤ちゃんも普段の寝床やおもちゃに囲まれてリラックス。すっぴんでも大丈夫ですよ!当日キャンセル無料です。スタジオ代がかからないオンライントレーニングならではの、キャンセルをしやすいシステムにさせていただいております。井戸本結実の産後のパーソナルトレーニングにおけるステージ1リペア妊娠と出産でダメージを受けた産後のボディは、まずはリペア(リハビリ)が必要です。骨盤底筋群の機能回復と、腹圧の使い方のトレーニング、骨盤を支える下半身の筋肉のトレーニング、姿勢改善に効くストレッチなどを中心におこなわせていただきます。10分程度で家でできるエクササイズメニューもお渡しし、毎日おこなっていただきます。1~2ヶ月が目安となります。2​シェイプリペアエクササイズでベースの筋力を回復させたら、引き締まったボディをつくる筋力トレーニングに入っていきます。回復の経過を見つつ、赤ちゃんと楽しめるトレーニングも組み込んでいきます。産後のボディに対する自信!※複数回プランを受けていただいた場合の想定となります。赤ちゃんと一緒に受けられますか?もちろん、赤ちゃんと一緒にお受けいただけます。オンライントレーニングの性質上、双方向が同時に音声を発生すると、聞きとりづらいという状況が生じます。赤ちゃんが泣いてしまうとお互いの声が聞こえなくなってしまうことがあります。可能な限り赤ちゃんをお昼寝させてもらうか、トレーニング前に授乳するなどして、赤ちゃんのご機嫌が良い状態にしていただけると、スムーズにセッションをお受けいただけます。産後いつ頃から受けられますか?検診にて医師より運動の承諾を確認でき次第、開始していただけます。出産前からトレーニングをお受けいただいている場合は、産褥期にできる簡単なエクササイズと、産褥期の体の使い方についてもご指導させていただきます。妊娠後期または産褥期に一度カウンセリングを受けていただき、医師の承諾を得次第、トレーニングを開始していただくという流れがおすすめです。産後からしばらく時間が経っていますが、受けられますか?もちろん、お受けいただけます。一度出産を経験したボディは、一生「産後」です。産後何年経っていても、骨盤底の機能や筋力次第では、リペアエクササイズから開始いただくことがあります。赤ちゃんと一緒のトレーニングはありますか?あくまでも「リペア」が優先なので、初期はママのみのエクササイズに集中していただきます。産後直後の赤ちゃんを抱いたトレーニングは、骨盤底筋群の負担になることがあります。骨盤底の機能の様子を見つつ、徐々に赤ちゃんとのエクササイズを組み込んでいく形になります。産まれて間もない赤ちゃんのお世話をする産後ママさんは、寝不足になりがち。夜中何度も起こされて、体調がすぐれない日もあるもの。赤ちゃんの体調や機嫌がすぐれずトレーニングどころじゃないという日もあるものです。通常のパーソナルトレーニングはキャンセルする際にキャンセル料がかかったり、1回分消化になってしまいますが、当プログラムでは、当日キャンセル無料ポリシーを採用しました。予約日時の1時間前までにトレーナーにご連絡ください。※キャンセルが2回連続した場合は、1回分消化とさせていただきますことをご了承くださいませ。1​¥3000カウンセリングプラン産後にこんな運動していいの?授乳に影響しないで健康的にシェイプするための食事メニューとは?普段の運動メニューはどんなものがいい?そんなご質問にお答えします。30分オンラインカウンセリング​¥10000​1回プランまずは1回だけ受けてみたいという方におすすめです。60分オンラインパーソナルトレーニング¥90000¥9000/回10回プラン週1~2で運動にコミットしたいという方におすすめです。¥47500¥9500/回5回プラン週1で運動にコミットしたいという方におすすめです。以下のご予約フォームより必要事項をご記入いただき、ご送信ください。フォームの内容を元に、トレーニング可能か判断させていただきます。※内容によってはトレーニングをお断りすることがございます。2日程調整・お支払い・カウンセリングシートのご記入2営業日以内にinfo@yumiid.comより日程調整のご連絡をさせていただきます。Paypalまたは銀行振り込みでのお支払いをお願いいたします。追加で詳細のカウンセリングシートをご記入をお願いいたします。トレーニングセッション開始ZOOMにてカウンセリング/トレーニングをさせていただきます。ビデオ通話のできるインターネット環境と、全身が映る場所の確保をお願いいたします。ご注意点:必ずお読みください1.産後のパーソナルトレーニングは、検診にて医師より運動の承諾を得られた方を対象とさせていただいております。痛み等がある場合は、トレーニングをお断りさせていただくことがございます。症状が著しいとみられた場合は、トレーニングを開始する前に専門医の受診をお願いすることがございます。​2.当パーソナルトレーニングサービスにお申込みいただくことにより、お受けいただいたサービスにより生じた症状、怪我、損害に関して井戸本結実(以下、トレーナー)は一切の責任を負わないことにご同意いただいたこととします。トレーナーの指示は医師の診断に替わるものではないことを、ご同意いただいたこととします。3.トレーナーはLA在住であるため、時差の関係上、2019年12月現在、トレーニングの時間帯を日本時間の9~11時、13時~15時に限らせていただいております。4.オンライントレーニングの性質上、高速インターネット回線が必要になります。インターネットの環境が芳しくない場合、トレーニングを中止またはお断りさせていただくことがございます。5.トレーニングの過程において、エクササイズバンドやウエイトなどのエクササイズツールのご用意を別途お願いすることがございます(通常1000~3500円程度)。