男の妊活まとめ!あきらめない男性に贈る9つの習慣。男の妊活まとめ!あきらめない男性に贈る9つの習慣。男の妊活まとめ!あきらめない男性に贈る9つの習慣。男の妊活ツイートシェアはてブ送るPocket男性であっても妊娠に関する悩みは尽きないものです。「本当に子どもができるのか?」これらの悩みに直面したとき、「妊活は女性がするもの」と無意識のうちに思っていませんか?いえいえ、今や妊活は女性だけの問題ではありません。元気な赤ちゃんを授かるためには男性と女性お互いの歩み寄りが必要なのです。そこで今回は妊娠に向けて男性がすべきことについて、詳しくお伝えしていきます。精子形成には時間がかかる...最低でも3ヶ月ほど続けよう半分以上の人が半年以内に妊娠!妊活はゆったり行おうそれでも効果が実感できない人は精子を検査してもらおう検査でWHOの基準値を上回っていればOK!精子の質と量を上げて妊娠を目指そう不妊の原因の半分は男性が関わっている中々子供ができない女性に対して周りがアドバイスをしたり、姑が嫌味を言ったり...日本には古くから「不妊は女性の問題」というイメージが根付いています。実際はそんなことありません。確かに女性が原因である場合のほうが多いのですが、男性もそれなりに不妊の原因なんです。WHO(世界保健機関)によると、不妊の原因の内訳は次のようになっています。11%不妊の約半分が男性と関わっていることがわかりますね。この統計結果からもわかるように、不妊治療は女性だけではなく男性も積極的に参加することが大事なんです。男性不妊には大きく3つの原因がある当たり前のことですが妊娠は精子と卵子がくっついて受精しなければ始まりません。女性側の生殖機能が正常に働いているのであれば、男性の生殖機能、つまり精子が不妊の原因ということですね。男性不妊の原因は大きく3つに分けることができます。精子の数が少ない精子の元気がない正常な精子が少ない1つずつ確認していきましょう。精子の数が少ない精子の数が少ないと妊娠しにくいのは当然のことですよね。1回の射精で放出される精子の数は数千万~数億、それに対し受精できる精子は1つだけです。受精とは過酷なサバイバルレースのようなもの。チャレンジャー、つまり精子の数を多くすることで妊娠する可能性が高くなります。精子の元気がない膣内に射精された精子はみんな卵子を求めて動くのが理想ですが、実際はそうではありません。直進するものやクネクネ動くもの、回転するもの、全く動かないものなどそれぞれ勝手に動いています。運動しない精子よりたくさん運動する精子のほうが受精しやすいので、後者の割合を増やすことが大切です。正常な精子が少ない放出される精子の全てが正常な精子というわけではありません。中には正常なものとは少し形が違う奇形精子も含まれているんです。通常の精子と比べて頭が大きかったり小さかったり、頭や尾が2つあったりします。奇形精子の割合を奇形率と呼び、この数値が低ければ低いほど良いとされていますが、どんなに健康な人でも奇形率0%ということはありません。奇形精子ときくと奇形児になる可能性のある精子と思われそうですが、決してそんなことはありませんのでご安心ください。奇形精子は形が悪いため運動能力も低く、受精に関わらないんです。受精する精子は全て正常な精子のみ、だからこそ奇形率を下げる必要があるんですね。関連記事:男の妊活!精子の量が明らかに少なくなってきた...!増やす方法はある!?妊娠のために男性がすべきこと9つ!妊娠のために男性がすべきことを9つ並べてみました。亜鉛を摂取する毎日射精をする運動する禁煙する飲酒をひかえるカフェインをひかえる股間を温めすぎない自転車に乗りすぎない薄毛の人はフィナステリド配合の育毛薬を使わないこれらを全て実践するというとかなり大変だと思います。そんな人は亜鉛の摂取だけでも最低限行うようにしてください。亜鉛摂取がそのまま精子量アップにつながりますし、サプリメントならば誰でも簡単・手軽に始めることができます。亜鉛を摂取する亜鉛はセックスミネラルとも呼ばれ、男性機能を上げる働きがあります。具体的には3つのアプローチで男性機能を上げるんです。1精子自体に亜鉛が含まれている精子自体に亜鉛が含まれています。亜鉛を摂ることがそのまま精液量アップにつながるんです。2014年にイタリアで行われたある研究によると、体内の亜鉛量が下がると精子の量も減ることが確認できました。亜鉛はただ精子の原料になるわけではありません。精子の工場である睾丸にもたくさん必要とされているんです。亜鉛を摂ることで興奮のサイン、性腺刺激ホルモンをたくさん分泌させることができます。韓国の報告では亜鉛の濃度が高い弾性ほど男性ホルモンの値が高いことが報告されています。男性ホルモンが高ければ性欲も上がり、性交渉回数の増加が見込めるので妊活に効果的なんです。Letter亜鉛には精液の原料、精子工場のサポート、性欲アップの3つの働きがあります。妊活において亜鉛がいかに重要な成分か、お分かりいただけたでしょうか。亜鉛は1日10mg摂取するのがオススメ亜鉛の推奨摂取量は年齢にもよって多少変動しますが、厚生労働によると大体1日あたり10mgとなっています。亜鉛は体内に貯蔵できないので常に必要な分を摂取し続ける必要があります。「今日30mgも亜鉛を摂ったからしばらくはいいや」なんてことはできません。継続して必要量を摂ることが大切です。亜鉛が多く含まれている食べ物を表にまとめてみました。6.9mg牡蠣の含有量が群を抜いていますが、肉や魚にも多く含まれていることがわかりますね。毎日射精をする年をとるにつれて射精の頻度は下がっていきますよね。射精する時間やエネルギーを別のことにまわしたり、そもそも射精する暇がない人も多いのかと思います。元気な赤ちゃんを望むのであれば毎日射精するのがオススメ。大きく2つのメリットを得られるからです。精子のDNA損傷率が下がる毎日射精をすることでDNA損傷率を下げることができます。精子の質が低下している男性に1週間毎日射精させ、DNA損傷率を調べた実験があります。その結果81%の男性の平均DNA損傷度が34%から26%に下がることが確認できました。fertility古いものより新しいものの方が質が良いのは当然のことですね。遺伝子情報に傷を付けないためにも毎日射精をして、新しい精子をどんどんつくりましょう。性行為でなくともいいので、時間さえあれば誰でも簡単に実践することができます。禁欲期間が短い方が妊娠する確率が高まる射精を何日も我慢すると量も快感も増えるため、あえて毎日射精しない人もいるのではないかと思います。そんなことはありません。禁欲期間が短いほうが妊娠する確率が高まることが示されているのです。417カップルの禁欲期間と妊娠率を調べた実験があります。inseminationやはり古い精子だと卵子までたどり着く力がないようですね。できれば毎日、最低でも3日間に1回は精子を放出して、元気な精子をつくりましょう。運動する習慣をつける皆さんも知っての通り運動は体に良いことです。体や顔が引き締まりますし、ストレス解消にもつながります。運動は精子を増やす働きもあるんです。ハーバード公衆衛生学校の研究者は2009~2010年に18~22歳の男性189人の精液を分析し、食事・ストレス・運動習慣などとの相関関係を調べました。その結果毎週15時間以上運動する男性の精子数は、運動時間が5時間未満の人よりも73%も多かったのです。毎週テレビを20時間以上見る男性の精子数は、テレビをほとんど見ない男性よりも44%少ないことが判明しました。countこの研究結果をざっくりまとめると「運動習慣のある人の方がたくさんの精子がつくられる」ということですね。運動を始めるのが難しいという人は、ウォーキングや自宅で出来る腹筋などから始めてみてはいかがでしょうか。太っている人は妊娠させにくい!運動でBMIを下げよう太っている男性は精子の量が少ないことが研究によって判明しました。妊娠に励んでいる501組のカップルの精液量とBMIの関係について調べた実験があります。その結果、BMIが高いほど精液量が少ないことが判明したんです。study男性の肥満と精子の運動率や濃度、奇形率との相関は見られませんでした。数を減少させるだけのようです。自分のBMIがわからないという人は下のサイトでBMIを測ってみましょう。肥満・痩せの程度を簡単に知ることができます。⇒農林水産省「BMI自動計算」そもそも肥満は心臓病や高血圧などを引き起こす要因の1つ。妊娠だけでなく自身の健康のためにも、太っている人はダイエットをするのがオススメです。禁煙するタバコが私たちの体に及ぼす影響は計り知れません。大きく3つありますので、1つづつ順番に紹介していこうと思います。タバコはEDを引き起こすタバコは血管を収縮させてしまうので、健康な人でもEDになってしまう可能性があります。35~74歳の中国人男性7984人に対して、喫煙とEDの関係を調べました。調査の結果、1日の喫煙本数が多ければ多いほどED発生のリスクも高まることが証明されました。Disease妊活のためにはタバコを辞めるのが1番なのですが、何年も続けてきた習慣をそう簡単に変えることは難しいですよね。タバコの数を減らすだけでも効果があるので、長期的な目標を立てて少しずつ減らしていきましょう。タバコは精子のDNAを変えるタバコは精子のDNAを変えてしまいます。なんとも恐ろしい話ですね。父親の喫煙がDNAを変え、その障害が子供に伝わる可能性があることがカナダの研究者によって示されました。マウスを喫煙環境と非喫煙環境におき、DNA変異発生率にどのくらいの差が出るのか調べた実験があります。実験から喫煙習慣はDNA変異率を上げることが示されました。Mutation自らの情報をしっかり残すためにも、子供が元気に生まれてくるためにもタバコは控えておくに越したことはないでしょう。タバコは胎児の健康を害するタバコは胎児の体に害を与えます。生まれてもいない赤ちゃんにまで影響を及ぼすかというと、妊婦が受動喫煙によってタバコの成分を取り込んでしまうから。受動喫煙によって女性が妊娠しにくくなるわけではありません。妊娠していた場合、副流煙のリスクはお腹の赤ちゃんにまで及びます。減少すると報告されている。妊娠していた場合のリスクを最小限に留めるためにも、非喫煙者のパートナーの前ではタバコを吸わないようにしましょう。飲酒をひかえるお酒を飲みすぎると健康に良くないのは既にみなさんお分かりだと思いますが、なんと精子にまで影響が及ぶんです。ビールをたくさん飲む人は精子が少なくなることが研究により判明しました。18歳~28歳までの1221人のデンマーク人男性を対象に、日頃の飲酒習慣と精子の関係について調べた実験があります。その結果日頃からお酒を飲む人のほうがそうでない人よりも、精子が少ないことが確認されました。menなぜ飲酒量が増えると精子が少なくなるかはまだ解明されていないそうです。妊活中の飲酒はほどほどにしておいた方がよいでしょう。アルコールを分解するのに亜鉛が必要になるお酒を飲むと摂取したアルコールを分解するために、大量の亜鉛が必要になります。亜鉛は精子をつくったり性欲を高めたりする働きのある成分、必要以上に消費することは許されません。亜鉛をたくさん摂ってもそれが精子生成のために使われなかったら意味がありませんよね。お酒を飲む場合は量に気をつけようなお厚生労働省が定めた「節度ある適度な飲酒」は1日平均純アルコール20g程度とされています。12gこのくらいの量であれば、健康を損なわない程度にお酒を楽しむことができます仕事の付き合いなどもあり、飲酒習慣をやめることは中々大変ですよね。妊活中にどうしてもお酒を飲まなければいけないときは、この表を参考に量を調節してみてください。21(アルコール)」カフェインをひかえる大人になるとコーヒーが美味しく感じられますね。会議や打ち合わせの場でもよく出てきますし、個人的に家でコーヒーを入れているという人も一定数います。妊活中はコーヒーをあまり飲まないようにしましょう。コーヒーに含まれているカフェインという成分が流産のリスクを高めてしまうからです。アメリカ国立研究所は501組のカップルを対象に、カフェインと流産の危険性について調べました。研究から1日2杯以上のカフェイン飲料を飲んでいる男性は、流産のリスクが73%も上がることが判明したのです。Phoneカフェインはコーヒー以外にも、お茶やエナジードリンクなど様々な飲み物に含まれています。何気なく摂取してしまわないようにカフェインが入っている飲み物を確認しておきましょう。精子がどこでつくられているか知っているでしょうか?それは睾丸、いわゆるキンタマですね。肝臓や心臓などの臓器と違って体の外に出ているのが大きな特徴です。睾丸だけこのような異様な位置にあるのか。それは精子をつくる働きのある酸素にとって最適な温度が、体温より少し低い34°Cにあたるから。この温度設定が1番睾丸にとってうれしい温度なんですね。温めすぎないことも大事ですが、温度を下げれば下げるほどいいというものでもありません。股間付近は体温よりちょっと低いくらいの温度を保つようにしましょう。疲れたときに入るお風呂やサウナはとても気持ちのいいものですが、入り過ぎは禁物です。実際にサウナによく行く男性は精子が少ないことが研究によって示されました。イタリアのとある研究チームが30代のフィンランド人男性を対象に、精子とサウナに関する実験を行いました。その結果、サウナを1週間に2回、3ヶ月過ごした人は実験開始時よりも精子の数が少ないことが判明したんです。サウナを頻繁に使う男性は精子が減る可能性があると研究者は警告しています。counts妊活のためにも基本的にはシャワーで済ませるようにして、お風呂やサウナはあまり入らないようにしましょう。してもお風呂やサウナに入りたい場合は、長時間入らないようにするのがオススメです。膝上でのノートパソコンの使用は控えよう!どうしてもという場合は足を開いて使おう年々パソコンは機能が向上しつつもサイズが小さくなっていますよね。ノートパソコンの小型化は目を見張るものがあります。皆さんもソファーの上やベッドに寝っ転がりながらノートパソコンを使ったりしていませんか?大変快適で便利なのですが、パソコンには熱がこもります。すると陰部も温まってしまうので、精子の数が減ってしまうんです。「でもノートパソコンはやっぱり楽!これからも使い続けたい!」という人もいることでしょう。そんな人は足を開いた状態で膝の上にパソコンを置きましょう。ニューヨークの研究者達は21~35歳の男性29人の協力を得て、ノートパソコンが睾丸に与える熱量について3種類のテストを行いました。1つ目はノートパソコンを使用している間膝を閉じている状態。2つ目は膝を閉じているが、パソコンと膝の間にトレイを置いた状態。3つ目は膝を開けた状態でノートパソコンを使用した状態。3種類の全ての使用法において、被験者の陰嚢の温度は上がりました。膝を閉じていた状態での1時間あたりの温度上昇が2.2°Cのに対し、膝を開けていた状態では1.4°Cに抑えることができたんです。Youもしも膝上でパソコンを使う場合でも、足を開くことによって睾丸へのダメージを出来る限り少なくすることが出来ますよ。したパンツやズボンは履かないようにしよう男性の下着は大きく分けてピッチリしているものと、ゆったりしているものに分けることができます。しているものはブリーフやボクサータイプ、ゆったりしているものはトランクスやふんどしです。どちらが熱がこもりにくいか、ゆったりしている方に決まっていますよね。イギリスのマンチェスター大学とシェフィールド大学の共同調査で、陰部を締め付ける下着とそうでない下着では前者の方が精子が少ないことがわかったんです。した下着を身につけることで精子の減少を減らしましょう。自転車に乗りすぎない自転車によく乗る人はEDになる可能性があるので注意してください。自転車に乗ったことがある人はわかると思いますが、体重のほとんどがサドルにかかりますよね。サドルがどこに接しているかというとお尻ではなく前立腺のあたり。ここには勃起に必要な血管・神経が多く通っています。長時間自転車に乗る人は前立腺に強く圧力がかかるので気を付けてください。運動が精子にどのような影響を与えるか調べた実験があります。乗っている男性はそうでない男性よりも精子の濃度が34%低いことがわかりました。陰部に圧力がかかったり、長時間同じ姿勢でいることで温度が上がることが原因だと研究者は主張しています。Finds「自転車がダメということはバイクもダメかな...」と思う人もいるかもしれません。バイクは座る面積が自転車よりもずっと広いので前立腺にかかる負担もずっと少なくなるんですね。自転車に乗る頻度を減らすのがベストなのですが、何か事情があって自転車に乗り続けないといけない人もいるかもしれません。そんな人のために、前立腺への圧力を軽減させるサドルや長時間のサイクリングに耐えうるパッドの入ったパンツが発売されているので検討してみましょう。薄毛の人はフィナステリド配合の育毛薬を使わない薄毛に効果のある製品はたくさんあり、基本的には体に悪影響はありません。中には妊娠を妨げてしまう副作用をもつものがあります。それはフィナステリドという成分が入った育毛薬。フィナステリドは薄毛の原因である男性ホルモンを抑えることで、育毛を促進させる働きがあります。男性ホルモンが少なくなることで以下のような弊害が起こってしまうのです。副作用で精子が減るフィナステリドという成分は精子を減らしてしまうんです。精子が減ればその分妊娠する可能性は低くなってしまいますよね。育毛薬の服用をやめると精子の数も回復します。infertility.精子のDNAにダメージを与えるフィナステリドの副作用により精子にダメージを与えることがわかりました。これも1つ前の項目同様、服用をやめて時間が経つとともに回復していくようです。damage.妊婦が摂取すると胎児奇形を発生させるリスクがある!取り扱いに注意!フィナステリドを女性が摂ってしまった場合、お腹の赤ちゃんの成長を邪魔してしまいます。その結果奇形となって生まれてきてしまうこともあるので、取り扱いには本当に気を付けてください。「女性なのに薄毛対策の薬を摂取?」と思う人もいるかもしれません。薬をしっかりと管理してパートナーが誤って飲むのを防ぐのは前提条件。フィナステリドの怖いところは皮膚からも吸収されるということ。触ったり拾ったりしちゃいけないのはもちろん、薬が触れたところも触らないようにしましょう。妊活をしていても中々子供ができず、苦しい思いをする期間もあるかもしれません。多少効果が現れなくてもへこたれずに、辛抱強く妊娠を待つことが大切です。妊活においては下の2つのポイントを守りましょう。精子形成には時間がかかる...最低でも3ヶ月ほど続けよう妊活は一朝一夕で効果が出るものではありません。精子は時間をかけてゆっくり作られるものだから。「体調が悪いから精子の質も悪いにちがいない...」これらは全て錯覚です。体調によって「勃ち」は左右されますが、精子そのものは影響を受けません。精子はまず元の細胞から精子に成長するまでに74日、そこから完成した精子の待機場所に行くために14日ほどかかります。私たちが普段放出している精子は、74日+14日=88日ほど前につくられたものなんですね。妊活をするにあたって最低でも3ヶ月ほど継続して努力することが重要です。半分以上の人が半年以内に妊娠!妊活はゆったり行おう女性の健康に関する情報を提供するサイト「ルナルナ」で、妊活のストレスとパートナーとの関係についての調査結果が載せられていました。6.0%半分以上もの人が妊活を始めて半年以内に妊娠していることがわかりましたね。個人差はあるものの、大多数の人が妊活を始めて遅くとも1年以内には子供を授かっています。結果が出ないからと急いだり自分を責めたりせずに、気長に妊活に取り組みましょう。TIMES「妊活のストレスとパートナーとの関係について」それでも効果が実感できない人は精子を検査してもらおうここまで色々妊活に役立つ情報をお届けしてきましたが、100%効果が出るとはいい切れません。それは人によって体質や症状が異なるためでもあるのですが、1番はそもそも精子の病気かもしれないから。若くて健康な人でも、生まれつき精子がなかったりする病気の可能性があるのです。精液が尿道に送られず、膀胱に逆行してしまうこんなにもたくさんの病気があるんですね。病氣だった場合はお医者さんの指示を仰ぎましょう。検査でWHOの基準値を上回っていればOK!下の数値は2010年にWHO(世界保健機関)が発表した、妊娠させることができる最低値です。自分の精子が基準を満たしていた場合、今まで妊娠しなかったのは単純に運が悪かっただけなので安心して妊活に望むことができますね。精子の質と量を上げて妊娠を目指そう妊活は女性だけの問題ではありません。男性と女性が一緒になって妊活に取り組むことで始めて子宝に恵まれるんです。そこで男性からのアプローチとして精子の量と質を上げることが重要になります。問題なのが、効果がわかりづらいということ。3ヶ月以上続けて思うような効果が実感できない場合、病院に行って検査を受けるのがオススメ。いくつもの妊活術を重複させることで妊娠する確率はどんどんアップします。諦めずに妊活に取り組み続けることが大切です。男の妊活ツイートシェアはてブ送るPocketぎんぎん君とは?ぎんぎん君プロフィール~当サイトの目的とぎんぎん君の過去について~超ぎんっぎんに気合い入れてる企画記事!世界最大のムスコを装着して生活してみた【保存版】キスを制する者は、女性を制する。最近の投稿ペニス増大クリームは安全?気になる副作用や危険性を教えます。ペニス増大クリームとは。増大効果と5つのメリット&2つのデメリットを徹底解説!シトルリンを飲むタイミングはいつがベスト!?1番効果的な時間教えます。なんかも知りたい!コンビニの精力剤って効果はあるの?コンビニで買うと損する3つの理由、教えます。