心理カウンセラーをしている筆者が心理学の知識を紹介するブログです。趣味の旅行で行ったおすすめスポットや飲食店の紹介もしていきます。みなさん忙しい日々を送っていると思います。そんな生活の中、自分自身のケアはできていますか?自分に気を配り、自分の面倒を十分に見てあげること、自分を大切に扱い、メンテナンスをする行動を「セルフケア」と言います。人間はついつい誰かのために生きようとしてしまいます。自分自身が充足していて始めて他の人のために動くことができるのです。自分が必要としていることを満たすことは大切なことです。今日はセルフケアについて書いていきます。セルフケアのためのチェックリストセルフケアをする~実践編~おわりにセルフケアのためのチェックリスト▢6時間から8時間の睡眠を毎日確保できている▢新鮮で身体に良いものを毎日食べている▢ゆっくり息を吐いたり、リラックスする時間を持っている▢日にあたったり、外の空気を吸っている▢十分な水分をとっている▢身体の検診や必要な診察を受けている▢歯科の検診や診察を受けている▢身体的な欲求や体調について、身体の声に耳を傾けている▢適度な運動や体操をしている▢人と親密な関係を持っている▢友達と良い時間を過ごしている▢落ち込んだ時、話を聞いてくれる仲間がいる▢気晴らしをする時間を持てている▢一人になる時間を取れているいかがでしょう。いくつチェックがつきましたか?このチェックリストは、すべてにチェックがつく状態が自分をしっかりケアできている状態です。すべてにチェックがついた方は少ないのではないでしょうか。現在のチェック数は今あなたがどれだけ自分のための時間や労力を使えているかを把握する者です。現在のチェック数が少なくても構いません。その変わり、これからセルケアをできるだけ行い、チェックの数を増やしていきましょう。セルフケアをする~実践編~さて、セルフケアが上手くできない方は本当に多いです。「時間がない」とみなさん口々におっしゃいますが、セルフケアができている人は上手く時間を作っているようです。セルフケアが必要とはいえ、何から始めてみれば良いのでしょうか。そこで活躍するのが先ほどのセルフケアチェックリストです。リストの中で達成できていないものから実施してみると良いと思います。「歯科検診」ずっと行っていない方多いのではないでしょうか?次の平日休み、明日定時で帰って、歯科の検診に行ってみましょう。睡眠不足は万病のもとです。寝不足が続いている方は、いつもより少し早く帰り、家事を簡易化し、2時間早く寝てみましょう。睡眠に問題、不安のある方は以下の記事がおすすめです。www.ntan.work次に食事です。忙しいとついつい出来合いのものになってしまったり、一品料理になったりしますよね。スーパーやコンビニのサラダや味噌汁だけでも良いので食事にプラスしたり、納豆や豆腐など、出すだけで栄養が取れる食材を使用したりと工夫してみて下さい。水分を十分に摂るのも大切です。水筒持参し、その中に好きな飲み物を淹れていくのも良いと思います。友人や家族との時間を持てていない方、次の休みに食事に出かけてみませんか?外出する時間や元気がない時は、電話やラインで連絡を取るのでも構いません。あなたが疲れない方法でコミュニケーションを取ってみて下さい。あなた自身の時間も大切です。一日一杯、珈琲を飲むほんの数分でも良いので、誰にも邪魔されない時間を作ってみて下さい。その10分があなたの心を穏やかに保ってくれます。おわりに家族や仕事を優先してしまい、ついつい自分をないがしろにしてしまう人は多いと思います。そんな中で少しでもセルフケアを意識してみて下さい。ストレスがぐんと減り、家族も仕事も自分も大切にする生活に一歩近づきます。離婚後の再婚も珍しくない近年、結婚相手が再婚で、子どもがい...2019-08-17毎日疲れている人必見!疲れを溜めない、疲れを解消する方法お盆も終わりましたが、まだまだ暑い日が続いています。京都アニメ会社で起こった放火事件から考えるPTSD(心的外傷後ストレス障害)につ...京都アニメ会社で放火事件が起こりました。精神科で用いる抗精神病薬の効果と処方薬依存について、精神科勤務筆者が解説しますIQ(知能指数)が高いことと人生の幸せは別?IQが高い人はどんなことができてどんなデメリットがあるのか忘年会・新年会シーズンはアルコール依存症者はどうすれば良い?この時期をアルコール依存症者が生き延びる方法を紹介します月別アーカイブプライバシーポリシーについてプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!ntan0309さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。