4:50Tweet印刷するAAデイヴ・アスプリーIT起業家、マーケター、投資家、そして自分の心身を劇的に改造したバイオハッカー。ウォートン・スクールでMBAを取得し、eコマース(電子商取引)を史上初めて行うなどシリコンバレーで成功するも肥満と体調不良に。膨大な数の研究を総合し、自己実験に100万ドルを投じて心身の能力を向上させる方法を研究。現在はブレットプルーフCEOを務める。自らもIQを20ポイント上げ、50キロ痩せたその画期的なアプローチは、ニューヨーク・タイムズ、フォーブス、CNN、LAタイムズ等、数多くのメディアで話題に。ウェブ界の最高権威、ウェビー賞を受賞したポッドキャスト「ブレットプルーフラジオ」は5000万ダウンロードの絶大な支持を誇る。著書『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』(栗原百代訳、ダイヤモンド社)は世界的ベストセラー。今度のテーマは「脳」。あらゆる科学分野の第一線のエキスパートと働きながら、脳の力を引き出すあらゆる方法の「効果」と「科学的根拠」を追求。『相性のよしあしはフェロモンが決める』(草思社)、『レイチェル・ゾー・LA・スタイル・AtoZ』(メディアパル)、『啓蒙思想2.0』『反逆の神話』『資本主義が嫌いな人のための経済学』(NTT出版)、『しまった!』(講談社)など。今度のテーマは「脳」。あらゆる科学分野の第一線のエキスパートと働きながら、脳の力を引き出すあらゆる方法の「効果」と「科学的根拠」を追求。数々の実験を通して生み出した、脳内の「ミトコンドリア」をスーパーチャージする方法とは?バックナンバー一覧シリコンバレーでIT企業家として長年活躍してきた著者が、ITの専門家としての技能を生かして、自らの体を「バイオハック」し、さらには23年の歴史を持つパロアルトのNPO、シリコンバレー保健研究所の所長(後には会長)として、さまざまな医学分野のエキスパートからの知識も総合し、現在の科学の最先端の脳の機能UP法を1冊にまとめた。シリコンバレー式頭がよくなる全技術』。本稿では、同書から特別にそのハイライトを紹介したい。運動は脳に「奇跡の肥料」をもたらす運動で体にストレスをかけることは細胞を強くするためにできる最善の策の一つだ。運動で体中の細胞にあるミトコンドリアの健康が促進されることは昔から知られているが、運動とマイトファジー(弱いミトコンドリアを死なせること)、神経発生(新しいニューロンを成長させること)、ミトコンドリア発生(新しいミトコンドリアを成長させること)の興味深い結びつきについては、これからの研究がさらに明らかにしていくだろう(注:ミトコンドリアが脳や体を強化する理由については本書を参照)。ガンマ共同因子-1アルファ)と呼ばれる重要なタンパク質を刺激して放出させる。これは代謝とミトコンドリア発生の調整に役立つ。寒冷への曝露も、PGC-1アルファを生成させる助けになる。これが、寒冷熱発生が新しいミトコンドリアを生み出すしくみである(寒冷熱発生について詳細は「バイオハッカーが「水風呂」に入りたがる科学的理由」を参照)(*1)。睡眠と同様、運動の質は量より重要だ。ランニングマシンを数分余計にやるだけでは効き目がない。このタンパク質を放出させるには高強度インターバルトレーニング(HIIT)が必要だ(*2)。HIITの利点についてはもう少しあとで述べる。運動するとき、筋肉はまたFNDC5(フィブロネクチン3型ドメイン含有蛋白質5)というタンパク質も放出する。(BDNF)濃度を高める。ここで神経発生が起こる。BDNFは新しいニューロンの成長と分化をサポートするタンパク質で、神経発生にとって最も重要な物質だ。2008年、ハーバード大学教授のジョン・J・レイティ博士は、BDNFを「脳にとって奇跡の肥料」と呼んでいる。研究者らが実験室でニューロンにBDNFを与えると、ニューロンは自然に、学習を助ける樹状突起を新しく生やす(*3)。シナプス可塑性、新しい記憶の形成と保持を起こさせているからだ(*4)。三流上司はひとりで悩み、二流上司はなんでも「定例会議」にかけ、一流上司は「○○」を頻繁に行う。