黒猫のひとりごとスマートフォン用の表示で見る黒猫のひとりごと日々思ったこと、感じたことを吐き出します。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。書いた内容で、「思考のクセを知る」と書いたが、自分が思考のクセを知るために実際行った方法を書く。認知療法でも簡単に書いたが、忘れないよう、より具体的に。自分の思考のクセを知るためには、自分の思考を振り返る必要がある。具体的に、どのように自分の思考を振り返るかというと、過去のストレス経験から振り返る。自動思考をとらえる過去のストレス体験を状況として、その時の自分の認知を振り返る。ストレスを感じて、認知から自然に出てきた思考を「自動思考」としてとらえる。状況を「会議で発言した際に、上司と目が合った」だとすると自動思考は「上司に睨まれた。自分の発言がいけなかったのかな?」だったりする。自動思考は、最初に浮かんでくるため、簡単にとらえる事ができる浅い思考である。そのため、振り返りは簡単である。思いついた気持ちを素直に出すだけである。この振り返りは、必ず書き出して行うこと。書き出す時は、必ず紙とペンを使う。パソコンでの清書はOK。書き出すことにより、思考を自分からの切り出し、客観的にとらえるためである。自分も体験してみて分かったが、頭で考えるのと、書き出すのには明らかに差がある。自動思考が書き出せたら、次にスキーマを探る。スキーマを探るスキーマとは、自動思考を生み出す素や思考のクセみたいなもの。そのため、自動思考より深いところにスキーマが潜んでいる。自動思考「上司に睨まれた。自分の発言がいけなかったのかな?」スキーマは「上司が怖い」や「自分に自信がない」等であろう。「上司が怖い」や「自分に自信がない」というスキーマの基に、「睨まれた」や「自分の発言を疑う」思考が発生する。スキーマは、大抵の場合複数あると思う。その複数あるスキーマの中でも、傾向がある。自分はダメだと思い「自己批判」の傾向にある人。考えすぎて「深読み、先読み」する傾向にある人。自分の考えがはっきりしすぎた「べき思考」の傾向にある人。人によって傾向はさまざまなようである。自分は、過去のいくつかのストレス体験を振り返り、自動思考からスキーマを探った。その場の気持ちに任せて、ブログ、Twitter、はてブで批判した経験がある場合は、それから振り返るのもよいと思う。その時のストレスからでた認知がそのまま文字になっているので、分かりやすい材料になると思う。まとめここまで、自動思考からスキーマを探り、自分の思考のクセを知った。「こんなに回りくどいやり方しなくても、自分の思考のクセは理解している」という人もいるだろう。それができる人もいるかもしれない。自分が体験を通して感じたのは「自動思考を見つけるのは簡単だが、スキーマを見つけ、それを素直に受け入れるのは難しい。実際、自分はスキーマを認めるのが難しかった。自分の思考はべき思考に支配されており、「技術力のない上司は、部下に対して強く批判すべきではない」というスキーマをもっていた。それに対して自分は「そんなに心が狭くないだろう」と、スキーマをなかなか認めたくなかった。これは書き出して、客観的に見なかったら、導きだせていないし、認めることはできなかったと思う。次にこのスキーマを、変える必要がある。スキーマを変えることで、同じ環境に立たされても、認知がストレスと捉えないようにするためである。Tumblr広告を非表示にする関連記事2014-05-01ストレスを感じている人全員に知って欲しい「リワーク」でやること前回のリワークの話の続き。うつな人も、そうでない人も知って...2014-04-21ストレスを知る過去に、ストレスに対する思考(認知)の考え方を書いた。自分は、ぐるぐる思考をしてしまう。初心者向けレザークラフトサイト「レザクラ。モノづくりサイト「Make.」こんな人が書いてますid:blackcatdelta日々思ったこと、感じたことを吐き出します。探してだいたいこんな感じはてなブログをはじめよう!blackcatdeltaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。