2019年4月25日2019年4月17日(水)放映、NHKごごナマ「知っトク!らいふ」に岡部友さんが登場!美尻を作るエクササイズのやり方を紹介してくださいました。ポイントはお尻をほぐす・目覚めさせる・鍛える!で、これってまさに、岡部さんが講師をされている【NHK趣味どきっ!まとめ】メリハリ美筋ボディーのテーマそのものです。今回紹介されたエクササイズも、「メリハリ美筋ボディー」で紹介されました。たくさんのエクササイズもありますので、もっと詳しく知りたい場合は、ぜひあわせてご覧ください。日常生活で、私たちは座っている時間が非常に長くなっています。すると裏ももからお尻は、その間ずっと伸びた状態です。その時、逆の前側はずっと縮んだ状態になるわけですね。裏側に対して表側の筋肉が、とても凝り固まった状態になるのです。その状態でお尻のトレーニングをしても、いつも縮んでいる前側を使ってしまったり、裏側の筋肉が固まって十分にうごかせなくなっている人が多い状態に。腸腰筋ほぐしテニスボールを用意します。腸腰筋はおへそより、少し脇のあたりなので、そこから骨盤に向かって、下へテニスボールを転がします。足の付け根あたりまで。これをうつ伏せで行うのが「腸腰筋ほぐし」です。肘をついて上半身を立てた状態で、腹ばいになる。おへその横にボールをセットして、ボールに体重をかけます。お腹に力を入れないで、深く呼吸をして力を入れないようにします。余裕があれば、右足をゆっくり曲げます。前後左右に揺れるようにして、ボールを当てます。痛いと感じてのが、イタ気持ちいい・不快感がなくなった程度まで続けられるといいです。腸腰筋が凝ると、腰痛も招きます。骨盤が前傾している人は、腰痛持ちが多いのですが、それは腸腰筋が凝ってしまっているせいです。腸腰筋をほぐすと、その腰痛が楽になることがあります。今まで伸びてしまっていた筋肉というのは、自分では意識が出てきていない状態。頭を使って、その筋肉を意識して、動かしていくということが必要です。なんとなく回数を重ねてエクササイズするのではなく、使いたい筋肉をしっかり意識しながら使っていくことが大事。大臀筋を上げることで、収縮して刺激を与えます。ゴムバンドは膝上にセットして、床に仰向けに寝ます。肩幅程度に足を開き、膝を立てます。恥骨とおへそを近づけるように、お尻を上にあげていきます。肩から膝まで一直線になるように意識しましょう。上でお尻を締めて、2秒キープを30回繰り返します。お尻を上げるだけでなく、意識して上げるのがポイント。お尻を高く上げるのが目的ではないので、高く上げすぎるのはNG。(腰が反るのは上げすぎ)お尻に力を入れるから、お尻が浮いて来る感覚をつかみましょう!お尻以外の部分が痛くなって来たらやめましょう。岡部友さんのレッスン3「お尻を鍛える」お尻弾ませスクワットほぐして目覚めさせた筋肉を、いよいよ鍛えていきます。今回紹介するのは「お尻弾ませスクワット(バウンドスクワット)」。肩幅よりやや広めに足を開いて立ちます。お尻を後ろに引いて、膝が90度に曲がるくらい深くしゃがみこみます。この時、膝が前に出ないように。お尻を元の位置の半分くらいあげて、またしゃがみます。これを10回1セットとして、2セット行いましょう。セット間の休憩は30秒。裏ももからお尻に関して、伸びているのを意識しながら上がって来るのがポイント。まとめ美尻トレーニングで活躍されている岡部友さん。最近ではテレビでも引っ張りだこですね!今回、紹介された内容は、Eテレで放送されている「メリハリ美筋ボディー」とどう内容でした。岡部さんは、最近女性の間で大変人気があるトレーナーの1人。先日の「ドSトレーニング」という番組では、かなりストイックに指導されていました。(「ドSトレーニング」も記事にまとめました。...https://oedaban.com/body/tv/do-s-training/これからがとても楽しみです!NHKプロフェッショナル仕事の流儀にも登場されました!ストイックな岡部さんの生き方をぜひご覧ください。...【NHKあさイチ】40代からのムダ毛の付き合い方(6月26日)2019年6月26日(水)放送NHK『あさイチ』は40代からのムダ毛特集です。...おえだばんジム通いが趣味で16年以上続け、今まで行った施設の数は80以上!ダイエットが得意で、現在ゆるい糖質制限と筋トレで体重管理中。リバウンドするのが悩み。子供の教育についても書いています。フィットネス関連のライターもしています。