絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。>太ももを細くするクッション挟みは楽で続けやすい脚痩せダイエット2016/01/03「太ももを細くしたい。「太ももが太くなってジーンズがキレイに穿けなくなった。「ジーンズじゃなくスカートにしようと思っても脚が太くて脚を出したくない。」そんな悩みを抱える方は多いと思います。食事制限だけのダイエットでは、上半身から痩せていき脚はなかなか痩せません。脚痩せ、美脚を目指すなら食事制限だけでなく、きちんとした運動をしていく必要があります。理想の太もものサイズはどれくらい?測り方は?ただ脚を細くしたいと言っても、具体的にどれくらい細ければ美脚と言えるのでしょうか。一般的にみた脚の理想的なサイズは身長から計算できます。測り方はメジャー(巻尺)を使い、立った状態の太さを測ります。太ももは一番太いところ、ふくらはぎも一番太いところ、足首は一番細いところを測ります。メジャーをギュッと締めてしまいがちですが、正確なサイズを測るにはメジャーを締めないようにしましょう。ちなみに太ももの理想的な太さは、身長×0.3と言われています。150cmの人なら45cm、160cmの人なら48cmです。ふくらはぎの理想的な太さは、身長×0.2と言われています。150cmの人なら30cm、160cmの人なら32cmです。足首の理想的な太さは、身長×0.12と言われています。150cmの人なら18cm、160cmの人なら19.2cmです。実際にメジャーで測ってみて、自分はどれくらい脚を細くすれば理想的なサイズになるのかをまずきちんと知っておきましょう。クッション挟みなら家でも職場でも簡単にできる自分の理想の太もものサイズが分かったら、あとはどうやって脚痩せしていくかが大事になります。一般的に脚が太い原因はむくみと筋肉不足と言われます。筋肉太りで脚が太い、というのは女性の場合ほとんどいません。適度に運動をして筋肉をつけることで、キュッと引き締まった脚になり、むくみも解消します。脚のエクササイズと言っても時間がかかるものやハードな運動は続きません。その点、クッション挟みエクササイズは家でも職場でも簡単に行える脚痩せエクササイズです。やり方は単純で、椅子に座った状態で両足でクッションや丸めたタオルや小さいボールを挟むだけです。これなら家でも職場でもできますし、1セット20回程度なので時間もかかりません。上半身は普段と変わらない状態で行えるので、職場でやっても全然目立たずに済みます。美脚トレはまず美姿勢からクッションを挟むだけの簡単脚痩せエクササイズは、まず姿勢が大事になります。イスに座る時には、お尻の左右にあるこりこりした骨(坐骨)を意識して座ります。坐骨を立てるようにして、坐骨の上に背骨が乗るようなイメージで座りましょう。すれば自然と背筋が伸びます。膝の角度がきちんと90°Cになるように椅子の高さを調整しましょう。あとは椅子にはなるべく深く腰かけるようにしましょう。背もたれまでスペースが余るようなら、背中と背もたれの間にクッションを置いておきます。あとはアゴを引いて背筋を伸ばすように意識すれば美姿勢になります。ちなみに座った時に脚を組んだり肘をつくクセがある人は治しましょう。足を組んだり肘をつく座り方は、背骨や骨盤が歪む原因になります。同時にふくらはぎも細くするエクササイズクッション挟みエクササイズは基本的なやり方は、椅子に座った状態でクッションなどを両膝で挟むだけです。クッションがなければゴムボールやタオルを丸めたものでも大丈夫です。挟んで少し緩めて1セット20回程度繰り返し、1日2セット程度行いましょう。慣れてきたら、クッションを脚で挟んだ状態でカカトを上げ下げしてみましょう。カカトを上げ下げすることで、太ももに加えふくらはぎも同時に刺激することができます。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれています。ふくらはぎの筋肉をきちんと使うことで、脚全体の血液の循環がよくなり、むくみの改善や冷え性の改善にも効果が期待できます。太ももが太い人は太ももの筋肉不足が原因のことが多いです。太ももの内側の筋肉は普段使わないだけに、そこを鍛えれば効率よくキュッと脚が引き締まり美脚に効果的になります。普段使わない場所だけに、1週間ほど続ければすぐ脚痩せ効果が実感できます。20回1セットで1日2セットなら、合計しても5分程度でサッと終わってしまいます。職場でも目立たず行えますし、家でならテレビを見ながらでもできます。太ももの内側の筋肉を鍛えることは、O脚の改善にも効果があります。脚が細くなれば自信がもてる太ももが太いか細いかで、脚全体のイメージは大きく変わります。太ももが太いと脚全体が太く見えますし、下半身太りは全身のスタイルも悪く見えます。太ももはセルライトも付き易い場所です。脚痩せで理想的な脚の太さになれば、自分に自信がもてるようになります。太ももが細くなればスキニーパンツやミニスカート、ショートパンツなどファッションの幅も広がります。太ももが太いと外側に向かって脚が出るガニ股になりがちです。ガニ股を治すためにも、太ももの内側を鍛え太ももを細くすることは効果的です。脚が前に出るようになり、歩き方も綺麗になります。太ももを細くする部分痩せダイエット太ももはダイエットでもテーマになる部位のひとつです。...足指を広げる簡単なダイエットのやり方、美脚効果を解説。部分痩せしたい部位のナンバーワンが脚、とはよく言われます。...乙女エクササイズで可愛く楽に脚痩せダイエットスラリと伸びたキレイな脚は女子力を高めてくれます。...【着圧レギンス入浴】脚痩せ効果の即効性がスゴイ!今日は即効性のある脚のむくみ取り、美脚になれるダイエット方法をご紹介します。...【美脚】O脚を治してキレイに痩せる歩き方【ダイエット】ダイエットをする時に大事なのは見た目を良くすることです。POSTダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かもダイエットが原因で便秘になる?それは失敗するダイエットだから。日本人に多いと言われるピーマン尻。...40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。...秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット秋は食欲の秋とよく言われます。...手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。言われる事ですが、人にはそれぞれ持って生まれた体型があります。...最近の投稿ダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かも日本人に多い「ピーマン尻」の原因と、改善する筋トレをご紹介40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。(22)太ももを細くするクッション挟みは楽で続けやすい脚痩せダイエット絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。