今回はこの部位のエクササイズをご紹介していきたいと思います。二の腕、正式な筋肉名は上腕三頭筋と言います。この筋肉が引き締まることによって、脇から肘のラインにかけてのシルエットが断然変わり、全体的な見映えも変わってきます!冬でもノースリーブが着たくなるくらい自信をもって過ごすことができます!ダイエットやボディメイクでは必ずと言っていいほど要望が出てくる部位ですね!上腕三頭筋、名前の通りなのですが、筋頭が3つに分かれています。刺激が入れられて、高重量も扱える種目です。ベンチの上に仰向けになり、バーベルやダンベルなど重さを持ち上のポジションからスタートしていきます。肘を曲げておでこ辺り、もしくは頭の上を通るようにして下ろしていきます。ポイントとして・脇をしめて、肘を伸ばしていきます・肘を胸の方向に下ろしていかないように、肩の上の位置に肘を止めておきます。・より強度を上げたい場合は、肘の位置をもっと頭の方にもっていきながら行っていきます。回数は10ー15回に設定し、それを2-3セット行っていきます!インターバルは60秒前後。『プレスダウン』ケーブルやチューブなどを応いて行っていく種目です。今回はケーブルでご紹介ですーケーブルを握り脇をしめた所からスタートします。肘を軸にしてモモの前のむかって押していきます。ポイントとして・肩をすくめず、耳と肩の間は広く保ちます。・肘がぐらつかず、少し体より前に出した状態で行うとグットです。回数は10ー15回に設定し、それを2-3セット行っていきます!インターバルは60秒前後。体を倒し、肘を肩の高さまで引き上げます。ここがスタートポジションです肘を伸ばし、肩、肘、ダンベルが一直線になる所まで伸ばしていきます。・肘が下に落ちないようにキープ・脇が開かないようにしめます回数は15ー20回に設定し、それを2-3セット行っていきます!インターバルは60秒前後。トレ食事・栄養ARCHIVE2020/152019/1272019/11142019/10132019/942019/812019/7102019/6202019/5262019/422019/242019/11パーソナルトレーニングを東京でご検討中の方へ、丁寧なカウンセリングとマンツーマントレーニング、食事管理等を行っているジムの詳しいアクセス方法や取り組んでいるサービスの内容、新着情報等をお知らせしております。ご自身のご要望に合わせた無理のないボディメイクに興味がありましたらぜひホームページにて店舗情報をお確かめいただき、参考とした上でご連絡ください。これまでに培ってきた高い技術と様々な経験をもとに、会員様一人ひとりの体の状態の把握や効果的なメニューのご提案、トレーニングの的確な指導を行えるように努めている女性専用のダイエットジムです。