>ダイエット中の朝食!カロリーの目安はこれくらいを考えて2017/09/03ダイエット!もう、女性の永遠の課題というか、多くの人が悩むものですね。「ダイエット中って朝食は抜くべき?それとも適量、適量がわからないけど食べるべき?」ダイエット中の朝食について、質問してくれたのは、ダイエットを好敵手と言っている友人です。いつも接戦(?)だそうですが、今が山場だとかで、今までナアナアにしていた朝食について考えてみたくなった。私は、朝食については結構こだわる人なので、朝食抜きはありえませんね。友人が言う適量というのはいまいち「?」だったので、調べてみることにしました。ダイエット中に食べる朝食の理想摂取カロリーの目安はこれくらいと、いうのを調べていきます。スポンサーリンク朝食抜きはちょい危険?人間、大人になってからも1日3食をきっちり食べねばならない、そんな決まりはないです。食べたくなければ食べない方が、体に良いというのはたしかに一理あります。周りが朝食を抜いているから、自分も、というのは間違っています。体は朝、エネルギーを求めているのになにも貰えない状態では、イライラしたり怒りっぽくなり、注意力散漫になります。これは、良い傾向ではないです、ほど遠いとも言えますね。体が欲しがっているのならば、適正量を積極的に摂るようにすると、良いでしょう。周りにあわせて無理に抜いたりしないよう、気をつけましょう。スポンサーリンク1日の目安摂取量から考える朝食ボリューム1日に必要な摂取カロリー、個人で微妙に違うその量に着目していきましょう。成人女性の場合ですと、平均的におよそ1800kcal前後が必要だとされています。この場合、一日の総摂取カロリーを漠然と1800に固定して、それを比率的に朝:昼:夜2.5:4.5:3ほどにすると、具合がいいです。昼810kcal、夜540kcalくらいが、おおよその目安になります。朝って、そんなに満腹には食べられないじゃないですか?なので、午前をすごすのに必要な分だけ確保するならこれくらいです。メニューとしては、洋食なら食パン1枚にイチゴのジャムをたっぷり、オムレツを添え紅茶に角砂糖を1個、これでおよそ450kcalです。和食なら、茶椀1杯のご飯とアジの塩焼きわかめの味噌汁、厚焼き玉子、漬物などこれでおよそ450kcalくらいの計算になります。一汁三菜とはよく言ったものですね。朝にもう少しボリュームが欲しいそんな場合は、朝食のメニューを少し高カロリーのものに変更です。和食の味噌汁なら、豚汁にしちゃうとか洋食のジャムに、バターを追加するとかオムレツついでにベーコンを焼くとか?品は個人で好みも分かれますので、そこはアレンジを利かせてもらえればと思います。注意してほしいのは、朝にカロリーを持ってきたなら、他の食事は当然カロリーを減らすのが肝心になります。ダイエットが目的ですので。朝食にこだわるあまり、そこを見落とさないと、いうことには注意しましょう。まとめダイエット中の朝食カロリーについて私が実践していたことを喋ってみました。世間では、朝食をしっかり食べて夜を異常に少なくすると、良いなんて言われていますが、人それぞれです。目安としては、だいたいこれくらいが摂りやすく、カロリー計算も楽なのでそこがいいでしょうね。友人は減らし加減がわからないから、極端に走りかけていた様子です。朝食は、朝の脳に必要だと思いますので積極的に摂っていただきたいものです。私も、ダイエットを積極的にしていた時期は加減がなかなか掴めない、って時がありましたが、今ではこれとこれとこれ!みたいな感じに、ちょちょちょいっと決めてしまえます。無駄に経験だけ積んでいないな、というのが今回のことで活かせて、良かったですのでダイエットを又、頑張ろうと思います。「深いい話」より武田久美子さんのキレイの秘密〜食事とバレエエクササイズこんにちは、その子です。...絶食系ダイエットでリバウンドさせないポイントはコレ!ダイエットに成功したのも、ぬか喜び。...夏でも冷えから女性の体を守りましょうこんにちは、その子です。何を食べる?どのくらい食べる?こんにちは、その子です。POSTランニングと筋トレ!体重が減らないのはどうして?私の夫の朝の日課は、ランニングです。...ダイエットを運動で効果的にする方法とは?おすすめはコレ!高校生の娘、最近体重を気にし始めたんです。友達のA子とお茶をしました。...体重・身長からBMI標準値を計算!理想体重とモデル体重って?季節の変わり目になると気になること。