すなおたまき(@office_sunao)です。いつもありがとうございますἴ...初心者が広島・東京でアシュタンガヨガを学ぶ!ビギナーおすすめスタジオ3選おはようございます、こんにちは、こんばんは。すなおたまき(@office_sunao)です。継続のコツおすすめアシュタンガヨガグッズアシュタンガヨガ、やろうよ!アシュタンガヨガとは?そもそも「アシュタンガヨガってなんだろう?」という方に、ざっくりとご紹介します。この雑誌に詳しく書いてありますので、もしよかったら読んでみてください。RinkerKindleAmazon楽天市場Yahooショッピングアシュタンガヨガとは(私の先生からいただいたプリントより抜粋します)アシュタンガヨガの「アシュタンガ」とは、サンスクリットで「8本の枝」という意味を表します。聖者パタンジャリによってまとめられたヨーガ―スートラをもとに体系立てられたハタヨガの一種です。正式にはアシュタンガ・ヴィンサヤ・ヨガといい、インドのマイソールでSri.K.パタビジョイス師によって世界中へと伝えられました。流れるような一連の決まったAsana(ポーズ)を呼吸と連動させながら行うヨガです音のなる力強い呼吸と共に、連続した動きにより体を内側から温め、その発生した熱が臓器や筋肉を浄化します。一度かいた汗を再び体に擦り戻すことにより身体を強くし、柔軟性と体力を身につけ、合わせて精神力と軽快さも身につけていきます呼吸、エネルギーロック、目線の位置、を学びながらポーズを練習します。その力強いプラクティスは呼吸と共に自身の内側を見つめ、自己の探求の旅へと導いてくれることでしょう。いうのがおおまかな概要です。ヨガにはもともとたくさんの種類がありますが、正直私はどれがどれだかわかっていません。アシュタンガヨガよりも負荷の軽い、リラックスを目的としたライトなヨガもあると思います。それでも私がアシュタンガヨガを選んだのは、実際にやってみた後の「変化」が強烈であったことと、「楽しかった」という気持ちが生まれたからでした。実際にやってみて感じた変化アシュタンガヨガをやりたいとネットや雑誌を読み漁っていましたが、最初はDVDも見たりして独学でやろうと思っていました。実際にやってみて思うのは「このAsanaで正しいのか分からない💦」ということ。空手も同じですが、基本の動きがあってそれを教えてもらって、おおまかにでも覚えてやってみることが大切です。私の住む江田島にはヨガスタジオなどはなく、ましてアシュタンガヨガを教えてくれるようなところが見当たらない...。悶々とどうしようかと考えて、アシュタンガヨガ以外のクラスをやっているヨガスタジオに通おうかなどとも考えていました。そんな時、時々江田島でも出張ワークショップなどをされているヨガスタジオでビギナー向けのアシュタンガヨガクラスが開催されることを知りました。「これはもうやるしかない!」と、夫に子どもたちを託して行ってみたわけです。実際にやってみて体にも心にも大きな変化がありました。一回、先生の教えてくださるアシュタンガヨガクラスに出ただけですが、見事にハマりました。私が実際にやってみて感じた変化を書き出してみます。一回のクラスに出ただけで身体がポカポカ温かく(熱く)なり、それがしばらく続いていたよくわからない、説明しづらいけど身体の中身が循環された感覚がした(数週間はそういう感覚が残っていました)翌日から自分の食事の好みが変わった(肉魚よりも野菜を多くとりたい欲求が増えた)時々服薬していた安定剤を飲まなくても大丈夫な日が多くなったメンタルが安定し、穏やかでいられる時が多くなった何かあると不安になっていたのが、イライラするようになった(不安が消えた、イライラはおそらく何かを発散しようというエネルギーの表れだと感じています)肌ツヤがよくなった(本人実感による)前より寝つきが良くなり、熟睡することが増えたざっと書き出しただけですが、これだけの変化を感じることができました。実際アシュタンガヨガをやってみたのですが「できない」Asanaばかりでした。その「できない」が、私に火をつけたような気がします。できないからこそ、できるようになりたい!できないことが、悔しい!→だから、もっともっとアシュタンガヨガをやってみたい!そんな気持ちになりました。私自身、アシュタンガヨガを始めて今のところとてもよかったことばかりです。こんないいものおすすめしない理由がない。私のように日々「お母さん」をやっている方々におすすめしたいです。それはなぜか?以下に書いてみます。ヨガマットさえあればできる(実際なくてもできる)→私はマジで忙しいときはキッチンで料理しながらポーズとっています。最近は100円ショップでもヨガマット売っているんですね!びっくりしましたが、最初はお金をかけずにスタートするのもいいのかもしれません。畳一畳分くらいのスペースがあれば充分できる→狭いスペースでできるのはありがたい自分のペースで継続できる→本当は朝イチ午前中にやるのがベストですが、子どもがいるとそうもいかないので、自分でできるときにできるだけと決めてやっています。家事の合間やスキマ時間にできる→重複しますが、ちょっとした合間に1つポーズをとりつつ呼吸するだけでリフレッシュできます子どもと遊びながらでもやろうと思えばできる→これはちょっとうちの暴れん坊たちを相手にやると危険(飛び乗ってきたりタックルしてきたりする)だったので、今は彼らがおもちゃや他の遊びに気を取られているすきにやっています。アシュタンガヨガをやることで、自分自身の体と心と向き合うことができる→普段なかなか自分のことは後回しになりがちなので、「あ、今日はちょっと身体がかたいな」とか「今日はここがスムーズにできたな」とか自分と向き合うことができます継続のコツとはいっても、「継続」ってなかなか難しいです。空手をやっていた時からずっと思っていましたが「継続できる人は、それが才能だ」ということ。「続けるのが難しい」「なかなか続かない」「途中で挫折してしまう」そんな声はどこの世界でも聞こえてきます。アシュタンガヨガは結構アクティブなAsanaが多く、倒立したり下を向いたり普通の日常生活ではやらないような動きがたくさんあります。そのため、女性は特に月経中(初日~3日目くらい)はアシュタンガヨガをお休みすること、また満月新月の日はお休みすることが決まっています。いうルールもあるので、無理なく休みながら継続すること。「なんとしても休んではダメ!」と思ってしまうとその思考自体が自分のやる気をなくしてしまうので、極力そう思わないようにしています。私は私なりに継続するためのルールを設けました。それは「やれるときに、やれるだけ、やってみようと思うAsanaをとる」ということです。→今日は自分の苦手なAsanaの練習だけ、今日は自分の好きなAsanaだけ、今はこのAsanaのここだけ...などとにかく、ほんのちょっとでもやる。苦痛に感じない程度にやる。ヨガマットひくのもめんどくさいときはひかないでその場でやる。しても気が乗らない時は座って呼吸するだけでもやる。限りなく自分へのハードルを下げながら、でも、やってみること。好きで始めたアシュタンガヨガですから、嫌いにならないように。心地よいと思えるように...と意識しながら続けています。それでも、続かない時はありました。それは、自分が風邪をひいたときと、子どもが体調を崩したときです。風邪で咳が出まくって普段の呼吸すらしんどいときはさすがに無理でした。子どもが体調を崩した時も、看病や心配でそれどころじゃなくなってしまいます。「またできる日にやろう」と気持ちを切り替えることも続けるコツだと思います。自分にとって無理なく続けることができるか?を意識するといいのかもしれません。おすすめアシュタンガヨガグッズここで、私の自宅アシュタンガヨガのモチベーションをあげてくれるグッズをご紹介します。これもまた、継続するコツのひとつです。RinkersamavsmAmazon楽天市場Yahooショッピング→これは偶然見つけました。アシュタンガヨガのポーズ帳です。持ち運べるし、いつでもどこでも見られます。超初心者の自分にはいちいち確認できるこのカードが教科書代わりになっています。雑誌や本だとページを開かなきゃならないですが、これならそのカードを目の前に並べて置けます。私はものすごく身体がかたいので実際まったくできないAsanaもあるのですが、できない人向けにやりやすいポーズが裏面に紹介してあります。RinkerKindleAmazon楽天市場Yahooショッピング→モチベーションの上がらない時に読みます。記事はもちろんですが、錚々たるメンバーの美しいAsanaを見ることで、「いつかは自分もああなりたい!」と目標を持つことができます。行ったことのないやったことのないアシュタンガの魅力についてたくさん書いてあるので、単純におもしろくて何度も読み返しています。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング→これも雑誌ですが、付録のDVDを時々見ています。実際の動きを見ないとどうしてもわかりづらい部分があるので、迷ったときはこれを繰り返し見ています。→これはもう、最近かなり充実しています。「アシュタンガヨガ」と検索するだけでたくさんのサイトが出てくるのですが、youtubeなど動画サイトで詳しく紹介しているものもあります。子どもたちが寝ているけど身動き取れない時など、音声なしで見てます(笑)ご参考/フレアプラス→このサイトはヨガインストラクターの高橋陽介さんが運営しています。ひとつひとつ詳しく解説してあり、とても勉強になります。→月イチペースの亀の歩みですが、アシュタンガヨガを教えてくださる先生と出会うことができました。その時に教わったことをいつも思い出しながら、「あの時先生はどう言っていたかな?」「こういう時に先生だったらどうするかな?」と考えながらAsanaをとります。できているかどうかは分かりません。自分が楽しかった記憶と共に繰り返すことは、決して間違いではないと思うのです。アシュタンガヨガ、やろうよ!超初心者のアシュタンガヨガ記録ですが、こんな私でも今のところ続けることができています。外が寒かったり暑かったりすると、ランニングするにもスポーツジムに行くことすら面倒になってしまったり、一緒にやる仲間がいないとついサボって続かなかったりすることはよくあります。私にアシュタンガヨガを教えてくださる先生にもまた、先生がいらっしゃいます。その先生は海外にいるためほとんど教えてもらう機会はないそうです。「1年に一回教えてもらう機会があればいいほう」だとか。それでもなお真摯にアシュタンガヨガと向き合って継続していらっしゃいます。そんな先生を見て、自分もそういう姿勢でありたいと思いました。毎日子育てと家事に追われてさらに仕事もしていると、なかなか自分の時間が持てません。自分の時間と思っていても、どこかで子どものことが気になるし、あれこれと考えるのは家族のことばかり。お母さんをやっていると、ほどんど毎日そんな感じで時が流れて行ってしまいます。子どもとの時間は大事にしたい、笑顔でいたい、楽しく過ごしたい。あるけれど、私はお母さんなので、子どもたちといかに楽しく毎日を暮らすかが今一番大切なことです。そればかりに集中してしまうと、うまくいかなかったときや思い通りにいかないときに笑顔になれず結果自己嫌悪に陥ります。自分自身を取り戻す時間は私にとってとても大切な時間です。体を動かしていないと死んでしまうタイプの人間なので(笑)今の自分に合った体の動かし方がきっとアシュタンガヨガだったのだと思っています。アシュタンガヨガは単純に楽しいです!できないからこそ、できるようになりたいできないからこそ、できたときにうれしいできないからこそ、楽しいそんなことを今、感じています。あなたもぜひ、一緒にやってみませんか?今後も時々アシュタンガヨガについて書いていきます。アシュタンガヨガビギナーにおすすめInstagramアカウント4選おはようございます。