全世界で1000万人が習得した超越瞑想法TMビートルズが瞑想を始め50年。5000年を超える伝統を持つこの瞑想法は、不協和音で満ちた脳がまるで大交響楽を奏で始めるように整い、創造性、愛にあふれ、健康が増します。一度習えば一生使えるこの瞑想は現代に正しい方法で復活した科学的で信頼のおける瞑想法です。超越瞑想は本当に効果があるか?......試してみた。私がこれまで試した瞑想の中でいちばん簡単です」キャメロン・ディアスキャメロン・ディアスは、あるインタビューの中で、次のように語っています。「瞑想すれば何かが得られるはずだといつも思っていましたが、どの瞑想を試しても効果が得られませんでした。それで、私には瞑想は合わないと思っていたのです。」しかし、親しい友人に勧められて超越瞑想を始めたときのことを次のように話しました。「それはまさに私が求めていたものでした。私が驚いたのは、超越瞑想はこれまで試した瞑想の中でいちばん簡単だったことです。私は仕事柄、たくさんのことを学んでいますが、これまで学んだことの中でもいちばん簡単なものでした。「超越瞑想を40年間実践」クリント・イーストウッド世界的に有名な俳優、プロデューサー、映画監督であるクリント・イーストウッドは、40年以上にわたって超越瞑想を実践してきました。彼は歳をとればとるほど影響力を増し、良質な作品を作り、驚くほどクリエイティブな成功の道のりを走り続けています。ある雑誌のインタビューで、イーストウッドは瞑想の効果について次のように話していました。「瞑想には、すばらしい効果があります。仕事をしているときに、その効果を実感します。なんであれ、他に依存することなく、自分自身でできるものを私は信頼します。瞑想によって、自分の力で自分を支えることができます。私は40年も瞑想を続けてきたのです。」クリント・イーストウッドは、2010年にデヴィッド・リンチ財団が始めた1万人の退役軍人に超越瞑想を教えるプロジェクトを支援しています。そのチャリティーイベントで、彼はビデオメッセージを送り、次のように語っていました。「私は超越瞑想の多大なる支援者です。TMは誰もが実践でき、ストレスを解消できる素晴らしいツールです。ストレスはすべての仕事で生じますが、特に軍人が戦争で受けたストレスを考えなくてはなりません。様々なストレス症候群が存在していますが、TMはそうした深刻なストレスを解消する素晴らしいツールだと思います。「超越瞑想が私の人生を変えた」ヒュー・ジャックマンヒュー・ジャックマンは、メディアのインタビューで、仕事や私生活において超越瞑想が重要な役割を果たしていると話しています。「夫や父親としての役割を果たすことも重要です。それらの根底に、私たちすべてを結びつけている精神的な中心があります。「超越瞑想ほど、私の目を開かせたものはありません。瞑想すると、心が落ち着き、幸せになり、健康的になります。瞑想は、非常に混乱した生活に安らぎと静けさを与えてくれます。「瞑想しているとき、私はすべてのものを手放すことができます。瞑想中、私はヒュー・ジャックマンではなく、父親でもなく、夫でもない。私は、万物を生み出す力強い源へと入っていき、少しの間、そこに浸っているのです。」また、仕事面での瞑想の効果について、彼は次のように言います。「ショービジネスの世界で成功すると、いい気になって足をすくわれることがありますが、瞑想のお陰で、自分の成功をうまく扱うことができています。他の人々に親近感を感じ、もっと自由になるのです。「真の幸福は内側にある」デヴィッド・リンチ映画監督として有名なデヴィッド・リンチは、40年以上にわたって、一日も欠かすことなく超越瞑想を実践してきました。彼の伝説的な創造性は、瞑想の実践のたまものであるとリンチ監督は語っています。「私は、朝に一回、夕方に一回瞑想し、それから仕事に取りかかります。その結果、行動する喜びが、言葉では言い表せないほど大きくなります。その副産物として、否定的なことが遠のいていくのです。数年前、彼は、米国アイオワ州フェアフィールドにあるマハリシ・スクールの学生達の演劇を見て、深い感銘を受けました。多くの子供達に、創造的な潜在力を開発するチャンスを与えようと決意し、2005年にデヴィッド・リンチ財団を設立しました。この財団は、超越瞑想を必要としている人々が瞑想を学ぶことができるように経済的支援を提供しています。PTSDに苦しむ人々に、超越瞑想を提供してきました。「100万人の子供たちに超越瞑想を教えて、子供たちの深刻な問題を解決しよう!」という世界的なキャンペーンが行われました(2009年4月・主催:デイヴィッド・リンチ財団)。賛同した元ビートルズのポール・マッカートニーとリンゴ・スター、ビーチボーイズのマイク・ラブ、ドノヴァンが、チャリティーコンサートに参加。そのとき集まった寄付金で、15万人以上の学生が超越瞑想を学んでいます。「超越瞑想は私の人生を変えてくれました」ケイティ・ペリーホップ界の歌姫ケイティ・ペリーは、2010年に超越瞑想を学び、瞑想ほど創造性や肯定的なエネルギーを高め、人生を平和にしてくれたものは他にないと話しています。「疲れていたり、ストレスや不安を感じていたり、落ち込んでいるとき、私は瞑想します。すると気持ちがすっきりし、リラックスした気分になり、より幸せになっているのを感じます。私は友人たちと瞑想の体験を分かち合い、知り合ったすべての人に瞑想を勧めています。彼女は、2012年の誕生日に、2500万人以上のファンにツイートを送り、問題を抱えた人々に超越瞑想を提供するデビッド・リンチ財団への寄付を呼びかけました。「超越瞑想は、私の人生を変えてくれました。私の誕生日に、その恩返しをしたいと思います。私への贈り物の代わりに、寄付をお願いいたします。......皆様からの寄付は、私にとって特別なお祝いになるだけでなく、皆様が支援する人々すべてにとっても特別な祝福となるでしょう。「本当の美しさは内側からやってくる」ラケル・ジマーマンドイツ系ブラジル人のスーパーモデル、ラケル・ジマーマンは、これまでファッション界のトップで活躍してきました。最近の動画で、メークアップなしの彼女が、まったく自然な感じで、超越瞑想が彼女にもたらした恩恵、つまり、内面の美しさが増し、より整然とした思考ができるようになり、タバコをやめることができ、人生をより楽しめるようになったと語っています。スーパーモデルのアリ・ステファンズアリ・ステファンズ「私は自分が雑誌の表紙になるなんて考えてみたこともありませんでした。広告板に自分の写真が載っていたりすると、ちょっとドキドキすることがあります。」ある女性ライターの体験談TMは、私の脳に効き目があった。米国の女性向けの情報サイト、SheKnowsでライターのリジー・ヒルさんがTM(超越瞑想)を学んだ後の変化について綴っている。曰く、TMは、私の脳に効き目があった。以下はその記事の抄訳。母はウォルマートの駐車場に車を停め、財布から取り出したお小遣いを私たち3人の子供に配り、「20分、時間をちょうだい」とお願いをした。「お菓子かゲームを買ってらっしゃい。私たちは皆、その習慣のことは承知していた。母は車で遠出をする前には瞑想をする必要があったのだ。医師であった母は慢性的に睡眠不足であり、瞑想をすれば必要な活力が与えられると考えていた。「どうぞお好きなように!」と叫んで、私はもらったお小遣いをつかんで大喜びで駐車場を走り抜けながら、買おうと思っている人気のゲームや表紙のツヤツヤした『セブンティーン』誌に思いを馳せていた。その間に母は「禅」に没頭するのだ。母に育てられながら多くのことを教わったが、ここぞというときに20分の時間をとって瞑想するという母のこだわりが、母から授けられた最高の教えになるとは、その頃は思ってもみなかった。あれから瞬く間に15年。私は、食器棚の中にあるすべての缶をアルファベット順に整理していた。私の恋人はまったく信じられないといった様子で私をじっと見ている。エイリアンが突然、これまでだらしなかった私と入れ替わって、人間らしく見えるようになんでもかんでもひたすら整理している......というふうに見えているのかもしれない。その前日、私は、来客を迎える前におざなりな掃除をしておこうとして、たくさんの猫のおもちゃ(もう猫を飼ってもいないのに...)やキャンプ用品をキッチンの戸棚の一つにほうりこんでいたのだ。だれも戸棚の中なんて見やしないから」とか言いながら。TMを呼ばれている──をすると、私の脳の中はすっかり配線し直されてしまう。皆さんもTMのことは聞いたことがあるだろう。TMの最初のブームが起こったのは、1960年代にビートルズが、超越瞑想の創始者であるグル、マハリシ・マヘーシュ・ヨーギーのもとで暮らしたときだった。現在、そのブームは再来している。ハリウッドの大物たちの多くがTMを実践している。ジェニファー・アニストン、キャメロン・ディアス、デヴィッド・リンチ、ローラ・ダーン、クリント・イーストウッド──このリストはまだまだ続く!──といった人々である。オプラ・ウィンフリーは、TMをしていると自分が1000パーセントより良い人間になる、と発言している。これ以上の推薦の言葉があるだろうか?!ハリウッドでTMが大流行という評判は聞いてはいたが、TMを習うための最初の講義へ向かう途上、妹と私はあまり乗り気ではなかった。時間を瞑想に費やすなんて本当にできるだろうか、ということだった。ジムに通う時間をどうにかこうにか捻出し、友達とお茶を飲みにいく約束をやり直してばかりいる私にとって、それはいささか時間を食いすぎる習慣のように思えたのだ。「TMを支持している有名人たちは、多くの場合、あまりに多忙すぎるので20分の時間をつくってTMをすることなど想像もできなかった人たちなのです」と、私を担当した瞑想教師のピーター・キャメロンは説明した。時間を捻出してTMをすれば、「あなたの心の明晰さが増すので、瞑想のために投資した20分は、思考が明晰になった分だけ、1時間か2時間くらいになって戻ってくるのだと、あるとき突然気づくのです」と彼は言い、実際、TMを実践すれば、やるべき仕事のリストから項目を抹消するペースがずっと速くなる、と約束した。1972年からTMを教えているキャメロンに会ったとき、たしかに私は、気持ちを落ち着け、集中力を身につける必要に迫られていた。私の居住区域で建設工事があって、作業員が終日ずっと削岩機を使っていたので、私の生活はめちゃくちゃになっていたのだ。自宅では眠ることも仕事部屋で仕事をすることもできなかった。その上、私と恋人が住む家には、私の妹が同居していたのだが、私たちはつまらないことで言い争うことが多かった。彼女は美術学校を卒業したばかりで、修士号をもつ人たちがコーヒーショップで職を得るために競争しなければならない都市で就職活動中だった。そんなわけで、キャメロンに会いに行ったとき、私たちは二人ともストレスで一杯になっていたのだ。ところで、私がグーグルでTMを検索していたとき、蓮華座で座っている成人男性たちが、ヨーガのフライング競技会でマットレスの敷かれた通路の上を跳びはねているという、ものすごく奇妙で、なんだか面白い動画を偶然見つけた。その瞑想者たちはとても深い瞑想に入ることができるので、その瞬間に彼らの身体が地面から浮き始めるらしい。この動画を見て私はちょっとパニックになった。ええ、まあ、...そういうことにはならなかった。ありがたいことに、私の行く道はそれとはまったく違っている。瞑想の実践者の大半は、私と同じく多忙な人々であり、一日の時間をより有効に使うために瞑想を利用しているのだ。キャメロンと会う場所は、私の予想では、線香の匂いが漂い、座禅用の座布団が床に並んでいる、禅宗のお寺のような雰囲気のところだと思っていた。実際には、何室かあるリビングルームに、一緒に瞑想を習う人たちのグループが集まって、私たちは心地よいソファやアームチェアに座って、心を静める方法を学んだのだった。私たちが見せてもらったビデオの中で、ボブ・ロス氏(世界中でTMの普及に尽力しているデヴィッド・リンチ財団の事務局長、TM教師)が説明したところによれば、TMとは、「ああしなければ、こうしなければ、と騒がしい心」を黙らせて、ストレスで一杯になった脳を基本的に冷静な状態にする方法である。守秘義務の契約に署名したので、瞑想を習ったときに何があったかをすべて詳しく言うことはできない。私を担当した教師が教えてくれた重要なポイントは、努力しないでマントラ──深い瞑想の状態に入りたいときに心の中で唱える、基本的に意味を持たない言葉──を繰り返すことにより、20分間で心が落ち着き、活力が取り戻される、ということだ。私は前に、他の瞑想法を試したことがあるのだが、その結果は散々なものだった。仏教の寺院でマインドフルネスを試してみたときは、肘が痒いとか、靴が急にきつくなったとか、その瞬間瞬間に感じる不快感すべてをあまりに意識しすぎて、身悶えするほど落ち着かない気分になった。音声ガイド付きの視覚化瞑想のCDを試したときも、あまりうまくいかなかった。「浜辺にいるのを想像してください」とガイドが穏やかな声で言った。私は心の中でこんな感じの対話を繰り広げていた。......待ってよ。カリブ海の浜辺まで行くお金の余裕があるかしら。して私が行く浜辺には嫌なカモメがいるんだろう。カモメが私の頭の上に糞を落としたときのことを思い出したわ。瞑想の中で視覚化する私は現実の私よりも痩せていて、日焼けしていてもいいのかな?......TMは、瞑想することに少しも努力しなくてもいいので、私がこれまで試してきた他の瞑想法とは違っていた。実際、努力はしないようにと指導される。基本的には脳を落ち着かせる訓練をするのであり、やがて、瞑想を始めると心は自動的にマントラを繰り返すようになる。それは、自分の脳を癒してくれる温かいお風呂があることに気づくようなものであり、小休止が必要になったらいつでも気楽にそこに浸ることができるのだ。動かずにじっとしている必要はないし(それは私には無理なことだ)、私が試した他の瞑想法のように呼吸の長さを数えることに集中する必要もない。しなくても、たいてい呼吸は自然にゆっくりになっていく。それに、首をどこかにもたせかけたりしないかぎり、楽に感じるのであればどんな座り方をしてもいい。自分のベッドの上でも、お気に入りのイスの上でも、飛行機の座席でも、駐車している車の中でも瞑想することができる。TMは私の脳に効き目があった。初日のセッションの後、自然に活力が湧いてきて気分が高揚したので、私は新しいドラッグを見つけたような気持ちになった。瞑想をすればするほど、自分にポジティブな変化がどんどん起こってくることに気づいた。日々の不安に対処する方法が身に付くにつれて、夜中にお酒を飲みたくなる欲求がなくなっていった。ときどき友人と一緒にバーに出かけても、一晩のあいだにグラス一杯のお酒をちびちび飲むだけであり、それは以前には決してできなかったことだ。二日酔いで目覚めることが次第に少なくなったので、私は急に、規則的に運動しようという気持ちに駆られるようになった。規則的な運動をしていると、夜中にそわそわすることが少なくなり、時計がまだ午後を指している時刻に床に就くようになった(これは私にとって大きな達成だ)。朝の瞑想の後は力がみなぎるようになり、仕事を先延ばしにすることがだんだん少なくなってきた。専門家によれば、TMには健康面の効果がたくさんある。米国心臓協会は、超越瞑想をすれば高血圧が緩和することを認めている。TMを習うのは安くはない。コース受講料は大人だと最高1500ドルする。割引や分割払いができるので、月賦払いの金額は近くのジムに通った場合に毎月支払う会費程度だ。そのような高額なコースを受講する私に呆れ顔をする人がいるだろうが、私にとってはその価値があるのだ。付け加えると、私の今後の人生で瞑想の実践に関してアドバイスが必要になったとき、世界中にいるTM教師の誰かが私に会って相談に乗ってくれるのだから、それは悪くない話だと思う。先日も、スケジュールがぎっしり詰まって瞑想の習慣がしばらく中断してしまい、再び軌道に乗せる必要があったため、私はキャメロンと面談した。母、妹、そして私が皆、瞑想している今では、家族が一緒にいるときに口論になることが少なくなっている。13歳、10歳、7歳の三人の男の子の母親であるアマンダ・ラカンパルさんから聞いた話では、彼女の家でも家族全員がTMをやっていて、そのおかげで肯定的な影響が生まれ、家庭が生き生きとしているそうだ。「うちにも、よその家庭と同じように厄介な問題はまだありますけど、それも少なくなってきて、ストレスがどんどん消え去っているんです」と彼女は言う。「うちの子たちはとても平和を愛し、直観力があって、心が優しいんですよ(他にも多くの人たちが同じようなことを話している)。子供たちは家で一緒に過ごすのが大好きなんです。」30歳になる現在の私は、自分がバージョンアップして効率と機能が高まっているのを感じている。今でも私は、ときどき午前4時まで夜更かしして「Xファイル」を観たり、明け方までカラオケでトニ・ブラクストンを歌ったりしている。規則的に瞑想しているので、バランスを上手に保って生活することができているのだ。sheKnowsそして、最後に超越瞑想を学んでみたCNNのiRepotでブログを書いているZuneraさんが、超越瞑想を学んでからの体験について取り上げている。彼女が他の瞑想より気に入った理由の一つは、実習そのものが楽で、努力が要らなかったからだ。超越瞑想は、脳が完全に目覚めていながら、深いリラクセーションを感じることのできる、努力のいらない瞑想法です。TM(超越瞑想)がどのようなものかを詳しく説明する前に、私がTMをしている理由についてお話しさせてください。人生のほとんどの時間は、自分の内面について考えることなく、外側に目を向けることだけに費やされています。みなさんも私と同じように、毎日忙しすぎて、自分の内側に目を向ける余裕がなかったり、それをするのがこわいと感じているかもしれません。自分をもっと知りたいという願望は、決してなくなることはないと思います。長年にわたって、私はどんな宗教にも関わってきませんでしたが、自分のことを精神的な人間であると思っていました。私が瞑想に引き付けられたのは自然なことです。少なくとも2年間は、私は瞑想しようと努めてきました。静かな部屋の中で座り、自分の呼吸に集中して、背中をまっすぐに保とうとしてきました。私が実践していたことは、他にもまだあります。これらはすべて素晴らしいことなのですが、正直言うと、それを習慣にすることはできませんでした。それが楽しいと思ったことさえありません。瞑想の時間の半分は、自分の考えを考えないように努めることに費やし、残りの半分は、背中をまっすぐにすることや、それでもなお雑念を考え続けることに費やしていたからです。瞑想のために時間を費やすことは、私にとっては挑戦でした。それでも最近、私の狂ったライフスタイルのなかでも、なんとか瞑想の時間を作ろうと決意しました。ある日、瞑想について調べているとき、偶然、超越瞑想を見つけたのです。それは面白そうでしたが、他の瞑想法にも注意が向いて、マインドフルネス瞑想、呼吸の瞑想法、その他いくつかのテクニックを試してみました。どれも長続きしなかったので、最後に超越瞑想を試してみたのです。TMのインストラクターに会う時間を予約し、TMがなぜ効果があるのか、その仕組みを学び始めました。そのとき気づいた他の瞑想法との違いは、TMの場合、呼吸に集中するようにとか、このように座るようにと言われないことです。マントラという言葉を与えられ、その言葉を瞑想している間に考えます。1日に2回、20分ずつ瞑想するだけでよいのです。瞑想は、ベッド、椅子、ソファーに座って行うことができます。私はいつも、夕方の瞑想はベッドで行う方が好きです。TMは何にもまして、リラックスできます。瞑想を始めて2~3分後には、リラックスしたと感じますが、それと同時に、たくさんのことをするためのエネルギーが湧いてくるのです。未解決の仕事をすべての終えたいという衝動を突然感じたり、掃除をしたくなることさえあります。(奇妙に聞こえるかもしれませんが、本当です。)私の個人的な考えですが、超越瞑想は、スケジュールがいっぱい詰まった人や、忙しい生活スタイルをもつ人にうってつけの瞑想法です。それは深いリラクセーションと内側の繋がりを得るためのテクニックであり、どんな宗教や信仰とも関係していません。ビートルズ、オプラ・ウィンフリー、アリアナ・ハフィントン、デヴィッド・リンチ、ジェリー・サインフェルドといった多くの著名人がTMを支持していて、数十年にもわたってTMを行っています。超越瞑想の組織は、多くの社会奉仕的な活動を行っている非営利団体ですが、瞑想を学ぶためには料金がかかることを付け加えておきます。その料金には、最初の4日間のTMテクニックの指導、10日目のフォローアップ・ミーティング、4カ月間の月ごとのミーティングが含まれます。その一番素晴らしい点は、TMを教えてくれた先生と一生にわたる関係を築くことができ、それが大きな助けになるということです。TMのやり方を学ぶだけでなく、それ以上のたくさんのことを、私はTMの先生から学ぶことができました。瞑想に興味がある方は、ぜひご自身で調べてみてください。することはないと約束します。私は決して、TMや他の組織からお金をもらって、この記事を書いているわけではありません。自分自身の素晴らしい経験を共有したかっただけです。超越瞑想について説明するビデオもありますのでご覧ください。読み込み中...説明会は無料です。超越瞑想は本当に効果があるか?......試してみた。technology.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。