2019-02-26スポンサーリンクみなさんこんにちはミナミです。僕は12月半ばから本格的に筋トレを開始して現在2ヶ月ほど経ちました。こんにちはミナミです。僕は去年の12月半ばから筋トレをしています。筋肉が少なくてガリガリだ...それまで全く筋トレをしておらず知識もほとんどありませんでした。若干筋肉がついたでしょうか。1ヶ月目に比べると少し体が大きくなった様に見えます。体重は500gほど増えました。肩と胸には多少筋肉がついたかなと思います。実践した筋トレメニューメニューは前回と変わらず部位ごとに分けて行っています。1胸・肩2脚3腕・背中です。今月は仕事が忙しく帰宅後もブログに時間を使うことが多かったので週に1~2回ほどしかトレーニングができませんでした。そのため体が大きくパンプアップしたという感覚があまりありません。部位ごとにメニューを分ける場合は週2回では少ないと感じました。週に2回しか時間が取れない方は負荷をしっかりかけるかジムで効率よくトレーニングをすることがいいと思いました。僕は自宅でダンベルを使ってトレーニングをしているのですが先月とほとんど変わらない負荷で行なっていたため効果も薄かったように思われます。ジムなら負荷を簡単に上げ下げできるので効率がいいですよね。週2回でもしっかりとトレーニングをすれば体を維持できることはわかりました。代謝や便通は良い方ですがトレーニングを始めてからは食べても食べても全く太りません。仕事で子ども相手に遊んでいるからでしょうか。周りも驚くくらい食べているのですが体重は一向に増えません。トレーニング前と変わったことは大好きな味の濃いラーメンを月に1回か2回しか食べなくなりました。他にもラーメンやハンバーガーなどジャンキーな物はほとんど食べてませんしお菓子などの間食もしません。それに加えて普段は高タンパかつ炭水化物は多くとっていても健康的な食事を心がけています。これだけ食べても太らないということは食生活だけでは筋肉はつきませんが健康的な食生活だけで減量は可能だということがわかりました。健康的な食生活をとるために僕が現在意識してることは朝・昼・晩3食しっかりとる水分をたくさんとるよく噛むタンパク質を1食あたり30gとる炭水化物もしっかり食べるです。トレーニングの見出しでも書きましたが体の維持は出来ています。それはトレーニングと食事に+HMBとプロテインを飲んでいることも大きく関わっているいると思います。体を引き締めたい方はHMBプロテインを飲みましょう。