お気に入り心と体の不調はどこから?自律神経の乱れ度チェック自律神経とは、心身共に興奮・活動モードにする「交感神経」と、リラックスモードにする「副交感神経」が、状況や環境にあわせて体内の様々な働きを調節する仕組み。ココロとカラダが元気でいるための土台は、自律神経のバランスが整っていることです。ここではまず、自律神経の乱れ度や、乱れやすいライフスタイルをチェックしてみましょう。自律神経の乱れ度・乱れやすいライフスタイルチェックチェックリスト・食事の時間が不規則だ・朝食を食べないことが多い・イライラすることが多い・寝つきが悪い・寝る直前までスマホを使う・朝起きても疲れやだるさがとれない・運動不足だ・緊張しやすい・ココロもカラダも休まるときがない・仕事や人間関係で悩みがある上のチェックリストで当てはまる数が多いほど要注意。自律神経の乱れでココロとカラダに不調をきたしてしまいます。1腸内環境を整える自律神経と腸には密接な関係があり、腸内の状態が自律神経に影響を及ぼします。自律神経を整えるには、腸内環境を改善することが大切。野菜や果物、きのこ類、海藻類などに豊富に含まれる食物繊維やヨーグルト、みそ、納豆などの発酵食品を意識して摂るようにして、腸内環境を整えましょう。2起床後、朝日を浴びる日本人の体内時計の周期は約24時間10分。実際の1日より10分長くなっています。この体内時計の遅れを放置していると”時差ボケ”状態になり、自律神経が乱れてしまいます。そこで、このずれをリセットするのに最も手軽な方法が、朝日を浴びること。起きたらまずカーテンを開ける習慣をつけましょう。朝食を食べればココロもカラダも活動モードに。体の力を抜き、お腹を膨らませるイメージで鼻からゆっくり息を吸います。次に、お腹と背中がくっつくイメージで口からゆっくり息を吐きます。4秒かけて息を吸い、8秒かけて吐くようにします。これを2~3分間繰り返しましょう。息をゆっくり長く吐くことで副交感神経が優位になり、リラックスできます。伸ばしたいのに切りたくなっちゃう...。