先生ヨガは健康にも、美容にも、とてもお勧めです。難しいものではなく、いつでもどこでも簡単にできるのも特徴です。「夜寝る前10分でできる」をテーマに、ご自宅でも簡単にできるヨガを全3回に分けて、ご紹介させていただきます。今回は、その最終回です。前回の記事はこちらヨガを行う上での注意点も記載されていますので、是非、前回の記事もご覧になってください。ヨガの順番は、前編の記事から、掲載順に従って行うようにしましょう。今回ご紹介するヨガは、これまでと比べ難易度もやや高くなっています。下記を注意し、必ず守るようにしてください。方は行わないようにしてください。連載の1回目でもご説明しましたが、写真のポーズに近づけることよりも、深くゆったり呼吸を行うことを大切にしましょう。内臓の血流を良くするポーズ(背中立ち:簡易版)一日の最後に内臓の上下を逆転させてあげることで、内臓の負担をとり、血流が良くなります。壁際で床に横になり、両足を曲げて、足の裏を壁につける。壁を歩くようにして、足を上げていく。壁から足を離すと、両肩と背中がついたまま、お腹と足が真上に上がった体勢になる。深く大きく呼吸することを意識しながら、その体勢を30秒ほど維持する。内臓の血流を良くするポーズ(背中立ち)慣れてきたら、壁の補助をとり、背中立ちに挑戦してみましょう。床に横になり、両肩を床につけたまま、お腹と足を真上に上げる。深い呼吸を行いながら、顔の方に向けてゆっくりと足を下ろしていく。呼吸を行うことを意識しながら、その体勢を30秒ほど保つ。体勢がきつい場合は、決して無理をせず、写真1の体勢を保つ。