「短い時間で身体を鍛えていきたい」デッドリフトは、そのような疑問を全て解決できるオススメの筋トレ種目です!デッドリフトほど、一つの種目で全身の筋肉を効率よく鍛えていくことが出来るものは中々ありません。全身を一気に強化出来る素晴らしい種目でも、正しいフォームが出来ていないと意味がありません。筋トレbig3と呼ばれるほどの、デッドリフトの効果的とは?デッドリフトは、とにかく全身をとことん追い込める超効果的な種目です。それはデッドリフトが他の種目と比べ、初心者でも高負荷で多くの筋肉を同時に追い込むことが出来るから。スクワットやベンチプレスと並び筋トレBig3と呼ばれる程、その効果の高さは折り紙付きです!つまり、デッドリフトを極めれば、全身の筋肉をバランスよく鍛えられるということです!早速チャレンジしていきましょう!デッドリフトの正しい基本動作をしっかり学ぼう!早速デッドリフトの基本動作をしっかりと覚えていきましょう!デッドリフトをする上で基本を押さえることはとても大切!デッドリフトは腰などを痛めやすく、”ケガのしやすい種目”と思っていませんか?実はそんなことはありません!それは正しいやり方が出来ていないだけです。デッドリフトは正しいやり方をマスターすれば、ケガなく効率的に鍛えることが出来ますよ!まずはしっかり基本動作を覚えて、正しいフォームを身に着けていきましょう!まずはヒップヒンジから覚えよう!デッドリフトに入る前に、まずはヒップヒンジを身に着けるようにしましょう!なぜなら、デッドリフトの基本動作であるヒップヒンジが出来ないとデッドリフトも出来ないからです。ケガをせず効率的に行う為には基本をしっかり覚えていくことがとても大切。足は腰幅より少し広げ、つま先を前に向け、スネがバーベルにギリギリ当たらないように前にたつおしりを後ろに突き出して、股関節を曲げ、上体を60度前後まで前傾させていく手幅は肩幅よりも少し広めにとり、目線をまっすぐ前に向けてバーベルを握るこの時に胸を張り、背中は丸めずアーチを描くようしておく※ここまでがスタート(動作前)のポジション膝関節を伸ばしながら、身体から離れないように背中で真上に持ち上げるバーが膝辺りまで来たら、股関節の伸展動作(ヒップヒンジ)を利用して上体を起こしながらさらに持ち上げていく胸を張ったまま、股関節と膝が完全に伸びきるまで上体を起こし、持ち上げきる※ここがトップ(上げきった)ポジション背中のアーチを意識し、お尻を後方に突き出しながらバーベルを下ろしていくバーベルが膝を通過する所で膝も少し曲げていき、最後はバーベルが床に着くまで降ろす※この動作を繰り返す身に着くまでは、軽い重量で何度も繰り返して覚えていきましょう!デッドリフトを腰痛などのケガなく効果的に行う為の5つのポイントとは?デッドリフトは筋トレBig3と言われる程効果の高い筋トレ種目ですが、実はちょっとしたポイントを押さえるだけで、さらに効果を高めていくことが出来るんです!腰痛などのケガの予防にもなるので、しっかり各ポイントを確認していきましょう!■デッドリフトを効果的に行う為の5つのポイント■トレーニングの最初に行うしっかりと腹圧をかける常に背中の筋肉を張らせる握り方を変えるだけでより効果的に!重量設定に注意するそれでは早速、一つ一つ詳しくご紹介していきます!デッドリフトを効果的に行う為のポイント1トレーニングの最初に行うデッドリフトはトレーニングメニューの最初に行うようにしましょう!なぜなら、トレーニング後半の体がつかれた状態で行うと、高重量で鍛えることができなくなり、デッドリフトの効果が薄くなるからですその大きな理由としては、デッドリフトが二つ以上の関節動作を含むコンパウド種目だからです。(反対にダンベルフライのように、一つの関節動作だけを含む種目をアイソレーション種目と呼びます。)例えば、アイソレーション種目を先にやったことで下半身が疲れてしまっているとします。すると、他の背筋などの筋肉が全く疲れていなくても、下半身に力が入りづらくなることで力を発揮できなくなり、高重量で鍛えることが出来なくなります。その為、特に高重量を扱えるデッドリフトのようなコンパウンド種目を行うときは、メニューの最初に取り入れて行うと効果的ですよ!デッドリフトを効果的に行う為のポイント2しっかりと腹圧をかけるデッドリフトをする時は、腹圧をかけるようにしましょうなぜなら、腹圧をかけると余計なチカラを使わずに正確に鍛えることができるからです。腹圧が高まると、状態が固定され、安定するので、デッドリフト中の動作のブレを抑えることができるんです。鍛えたい筋肉を正確に鍛えていくために、デッドリフトをする時は、お腹にもチカラをいれて腹圧をしっかりかけるようにしましょう!デッドリフトを効果的に行う為のポイント3常に背中の筋肉を張らせるデッドリフトでは背筋などの背中の筋肉を緩ませず、常に張った緊張状態を保つことが大切です。背中の筋肉が緩んでしまうと、フォームが乱れるだけでなく、上体が安定せず高重量を扱うことが難しくなります。脊柱起立筋などに負荷が集中してしまいケガにつながる可能性もあります。デッドリフトでは、高重量で効果的に行う為に動作の最中に腹筋だけでなく、常に背中の張りも意識し、上体を安定させて行いましょう!デッドリフトを効果的に行う為のポイント4握り方を変えるだけでより効果的に!デッドリフトをする際にはミックスグリップで握るだけで、より高重量で、限界まで追い込みやすくなるので効果的です。デッドリフトでは、重量が重くなるにつれてバーベルを握る為の握力が、先に限界にきてしまいやすくなります。他の筋肉はまだ元気なのに、握力の疲労や筋力不足だけで追い込めなくなるのはもったいないですよね。その場合は、写真のように左右の手を順手と逆手にしてバーベルを持つ、ミックスグリップにすると効果的です。これだけ?と思うかもしれませんが、ミックスグリップにするだけで握力をサポートするだけでなく、バーベルの落下防止にもなる為、積極的に取り入れていきましょう!デッドリフトを効果的に行う為のポイント5重量設定に注意するデッドリフトでの重量設定はとても大切です。それは他の種目に比べ、高重量で高い負荷をかけながら鍛えていける分、各筋肉にかかる負担も大きくなるからです。フォームが安定していないうちに高重量で行うと、特定の筋肉に負荷が集中したり、本来かかるはずのない筋肉に負荷がかかり、ケガに繋がることがあります。これがデッドリフトがケガの多い種目としてとらえられる一つの要因にもなっているのです。デッドリフトを始める時は、必ず軽い重量でフォームを固め、フォームが固まった後でも最初の1カ月ほどは、自分の体重より低い重量で行うようにしていきましょう。pockets筋トレBig3のひとつで、背筋を中心に全身を筋トレできるエクササイズといえば、デッドリフトです。筋力・パワー・体幹と三拍子揃えて鍛えられるデッドリフトは、スポーツの成績を...デッドリフトで鍛えられる筋肉とは?デッドリフトを効果的に行う為には、鍛えられる筋肉をしっかり理解しておくことも大切です。鍛えられる筋肉を知ることは、正しく出来ているか確かめるためにも、そして余計な筋肉に力を分散させず正確に鍛えていくためにも欠かせません。鍛えられる筋肉の作用を知ることで、モチベーションの向上にもつながりやすくなります。users脊柱起立筋の筋トレとおすすめな鍛え方、さらにトレーニングにおけるポイントなどを見ていきます。運動のパフォーマンスアップや腰痛予防などにも有効です。users広背筋の作用から特徴までを見ていきます。ストレッチ方法や筋トレにおすすめなトレーニングについてもいくつか紹介していきます。広背筋は背中を代表する筋肉で、人体の筋...■ハムストリングのオススメ記事■ハムストリングを徹底分析!超効果的な筋トレや意外なストレッチ方法、肉離れの対処法まで大公開!ハムストリングについて、その特徴やストレッチ方法や筋トレにおすすめな鍛え方、さらにはハムストリングに肉離れが起こった場合の対処方法も紹介していきます。users大殿筋(大臀筋)の作用や構造、そして特徴までを見ていきます。ストレッチ方法や筋トレにおすすめな鍛え方についても紹介していきます。大殿筋(大臀筋)と言えば、お尻の...筋トレBig3も納得!デッドリフトの素晴らしい効果とは?ここまで、デッドリフトのやり方や押さえるべきポイント、鍛えられる筋肉をご紹介してきました。筋トレでのダイエットにおいて大切なのが、とにかく大きな筋肉を効率よく鍛えていくことです。大きな筋肉を鍛えることで、体の筋肉量が増え、基礎代謝が向上するからです。基礎代謝が向上すると、カロリー消費量が上がり、脂肪も効率よく燃焼されるようになります。デッドリフトは、体積が最も大きい大殿筋や、面積が最も大きい広背筋など、とにかく大きな筋肉を同時に鍛えていけるのが大きな特徴です。デッドリフトを行っていくと基礎代謝が向上し、カロリー消費量が上がり、脂肪が効率よく燃焼出来るようになり、ダイエットにも効果的なんです!デッドリフトの効果2バランスの良い魅力的な体型になれるデッドリフトはバランスの良い魅力的な体型をつくる為に、とても効果的な種目です。デッドリフトを行うだけで上半身、下半身の大きな筋肉をバランス良く鍛えていくことが出来るからです。筋トレを行うと、最初のころはどうしても目立つ上半身ばかりを鍛えてしまいがちになります。気付いた時には、上半身だけムキムキのかなりアンバランスで、魅力的とは言えない体になってしまう、なんてことも。バランスの良い魅力的な体型になる為にも、デッドリフトをしっかりメニューに取り入れて下半身も同時に鍛えていきましょう!デッドリフトの効果3日常生活がとにかく楽になり、腰痛や肩こりの予防にも効果的!デッドリフトを続けていくと、見た目や持ち上げる重量の変化だけでなく、日常生活でも変化を感じられるようになります。デッドリフトで鍛えることが出来る筋肉の中には、実際に日常生活の動作で頻繁に使われる筋肉が多いからです。物を拾う、階段を登る、走る、ジャンプする、姿勢を正す、ドアを引くなど、ほぼ毎日活躍している筋肉を効率的に鍛えていくことが出来る為、続けているうちに日常生活がぐっと楽に感じてくるはずです。いかがでしたか?デッドリフトの効果を3つご紹介してきました!ここでおさらいしておきましょう!■デッドリフトの効果のおさらい■カロリー消費が高くダイエットにも最適バランスの良い魅力的な体型が出来る日常生活がとにかく楽になり、ケガや肩こりの予防にも!デッドリフトの効果を知ると、モチベーションを維持しやすいので、長く続けていくことが出来ますよ!是非、効果も意識しながらトレーニングしていきましょう!もっと効果を詳しく知りたい方はこちらの記事をご確認下さい!デッドリフトの効果はやっぱ凄い!背筋に絶大な筋トレの真価とは?デッドリフトの効果を確認すれば、今まで見えていなかったデッドリフトの真の価値が見えてくるはずです。「下半身をより逞しくしたい」このように、デッドりフトをやりたい!と思った方の中でも目的は様々だと思います。実は、デッドリフトは少しやり方を変えるだけで、このような目的に合わせてより鍛えられる筋肉を変えていくことが出来る種目なんです!今回はそんな目的に合わせて選べる、デッドリフトの種類をご紹介していきます!基本のデッドリフトをマスターしたら、自分の目的に合う種目にも取り組んでいきましょう!デッドリフトの種類1ダンベルデッドリフトダンベルデッドリフトは通常のデッドリフトと違い可動域が広い為、細かい筋肉を鍛えながら最後まで追い込んでいくことが可能です。大きなプレートがない為、下まで降ろしきることが出来るだけでなく、左右が独立して動かせる際に生じるブレを修正する為に、細かい筋肉も使うことになるからです。ダンベルデッドリフトはフォームがブレやすくなるというデメリットもある為、必ず基本のデッドリフトをマスターしてから取り組んでいきましょう!ダンベルデッドリフトのやり方とポイントダンベルデッドリフトは(バーベル)デッドリフトと大きくやり方は変わらない為、抑えている方は飛ばして頂いて構いません。ポイントだけおさらいしておきましょう。pocketsダンベルデッドリフトのフォームや効果をしっかり抑えていますか?「バーベルがダンベルに変わっただけ」と思っているだけでは、効果が半減しているかもしれませんよ。このやり方...デッドリフトの種類2ルーマニアンデッドリフトルーマニアンデッドリフトは、ハムストリングや大臀筋といった下半身の筋肉を中心に鍛えることが出来る種目です。通常のデッドリフトと違い、膝を少ししか曲げずに股関節の稼働のみで地面まで降ろさずに行うという特徴があります。ルーマニアンデッドリフトでは、バーベルを降ろした時にハムストリングやお尻がしっかりストレッチされていくのも特徴の一つです。pockets仕事やプライベートが充実していると、忙しさにかまけて、つい筋肉を甘やかしがちです。デスクワーク中心の仕事の方はとくに、長時間イスに座りっぱなしでろくに運動もしない...なん...デッドリフトの種類3スティフレッグドデッドリフトスティグレッグドデッドリフトは膝を完全に伸ばしたまま行うデッドリフトで、ハムストリングや大殿筋などの下半身と体幹を支える脊柱起立筋を特に鍛えていける種目です。基本のデッドリフトとの大きな違いは、膝関節を全く使わずに股関節を使った上体を曲げる動作のみで行うという点です。スティフレッグドデッドリフトは、大殿筋やハムストリングをストレッチさせて鍛えるという共通点がある為、ルーマニアンデッドリフトとよく間違えられやすい種目です。スティフレッグドデッドリフトには膝を全く曲げず、尚且つ水平以上に体を前傾させることから、体幹を支える脊柱起立筋をより鍛えていけるという特徴があります。users「記憶喪失のお尻」この言葉を知ってますか?これは、デスクワークなどで座りっぱなしになり、筋肉の神経が鈍ってしまったお尻の事を表現した言葉です。この言葉の通り、私達が普...デッドリフトの種類4ハーフデッドリフト(トップサイドデッドリフト)ハーフデッドリフトは基本のデッドリフトと違い、膝ぐらいの高さから始めることで、背筋を中心に鍛えていくことが出来る種目です。その名の通り可動域が半分になる為、下半身の関与が少なくなり、背筋を中心的に鍛えやすいという特徴があります。持ち上げる幅が少ないことから体がブレずらく、通常のデッドリフトよりも高重量で行いやすいという特徴もあります。userデッドリフトは一種目だけしかないと思っていませんか?ベンチプレスとスクワットとともに、筋トレBIG3の一つとして人気の高いデッドリフト。そのデッドリフトの中にも、...デッドリフトの種類5スモウデッドリフトスモウデッドリフトは力士が四股(しこ)を踏むように足の幅を広めにとって行い、内ももを含めた太ももを中心に鍛えていくことが出来るデッドリフトです。通常のデッドリフトよりも、手幅は狭く、脚は広げて行うという特徴があります。足を広げることで、動作の幅が短くすむ為、柔軟性があまり必要にならないといった特徴もあります。pocketsデッドリフトの種類と筋肉を確認して筋トレの成果を高めていけば、かなり筋トレレベルを上げられます!デッドリフトの種類は沢山あるので、自分に合うものに取り組んでいけば、大...デッドリフトの効果を高めるオススメのグッズとは?トレーニンググッズを使うことも、デッドリフトを効果的に行う為には大切です。それは、デッドリフトが高重量で鍛えていけるという特徴があるからです。高重量で行うからこそ、疲れやすい握力や、負荷のかかりやすい腰をトレーニンググッズでサポートしていくことが重要になります!ここでは、用意しておくとより効果的に、そしてケガの予防にも繋がるオススメのトレーニンググッズを紹介していきます!デッドリフトのフォームをマスターし、持ち上げられる重量が100kgを超えてきたら用意しておくと良いでしょう。デッドリフトの効果を高めるオススメグッズ1リストストラップリストストラップを使うと、握力を補填し、デッドリフトを最後まで効果的に追い込むことが出来ます。デッドリフトでは握力を担う前腕の力が先に疲れやすく、他の筋肉がまだ元気でも、バーベルを持てなくなるということが起きやすいからです。その為、リストストラップを使って握力を補填すると、しっかり最後まで追い込みやすくなります。バーベルが滑ったり追い込みすぎて落ちてしまう、といったことも抑えられる為、デッドリフトで全身をより効果的に鍛える為には、持っておいて損はないアイテムです。値段も1,000円前後と手ごろな価格なので、とりあえず購入しておくことをオススメします。余談ですが、似たような名前の”リストラップ”というトレーニンググッズもありますので、購入時に間違えないようにご注意下さい。02:14時点)Amazonリストストラップでオススメなのが、トレーニンググッズ全般で寝強い人気を誇るゴールドジムのリストストラップです。布で出来ている為、巻きやすく、手入れも簡単なので初心者にオススメです!また、トレーニーの間で評判の高いゴールドジム製という安心感もあります!150kg以上のかなり高重量を持ち上げる時などは布製よりも革製の方が耐久性があるので、レベルが上がったら革製に切り替えていくと良いでしょう。デッドリフトの効果を高めるオススメグッズ2トレーニングベルトトレーニングベルトも、デッドリフトの効果を高めることが出来るオススメのアイテムです。トレーニングベルトを使うと、腹式呼吸で空気を吸い込む際にお腹が膨れる動きが自然と抑えられ、つけていない時に比べて腹圧を高くすることが出来ます。腹圧が高まると、体が安定するようになり、ブレなく効率的に正しい筋肉を使うことができる為、効果を高めることが出来るのです。トレ―ニングベルトには腰の負担を軽減させ、ケガを防止する効果もあります。持ち上げられる重量が増えれば増えるほど、上体はブレてしまいやすくなり、ケガにも繋がり易くなる為、100kg前後で行うようになったら、まず購入しておくことをオススメします。01:22時点)Amazon最初に買うトレーニングベルトとしてオススメなのが、人気スポーツブランド、アディダスのトレーニングベルトです!価格も比較的安く、スポーツブランドらしいスタイリッシュなデザインが特徴で、「本格的なものを使うのは気が引けてしまう」という初心者には特にオススメです!もちろんデザインだけでなく、高品質な牛革や、腰部分に設置されたクッションなど、機能性や耐久性も抜群なので長く使えますよ!デッドリフトの目的別の最適な回数とセットとは?ぐらいやればいいの?」デッドリフトを効果的に行う為には、適切な回数とセット数を設定することがとても大切になってきます。目的によって設定するべき回数やセット数が違うからです。間違った設定をしてしまって、ダイエット目的なのに気付いたらムキムキになっていた...。なんてことにならないように、しっかり目的に沿った回数とセット数を設定して行っていきましょう!また、回数とセット数を定めることで、扱うべき重量も自然と決まってきますよ!筋肥大をしたい人の最適な回数とセット「見た目でわかるように、筋肉を大きく太くしていきたい!」そんな筋肥大を目的としたい人の場合は、8~12回を目安に行うようにすると効果的です。8~12回の回数を3~6セットは取り組むようにして行きましょう。この時に各セット毎のインターバルは1分~1分30秒ほどに設定しましょう。持久力向上やダイエットをしたい人の最適な回数とセット筋肉を大きく太くすることではなく、持久力をつけたい、ダイエットをしたいという人は、筋肥大の場合の倍近くになる15~20回を行っていくと効果的です。セット数に関しては、2~3セットと少ないセットでしっかり追い込むようにしましょう。セット間のインターバルは30秒~1分と短い時間を設定して、テンポよく鍛えてくと良いでしょう。回数は最も多くなりますが、最後までフォームが崩れないように集中して行っていくように注意して行きましょう。筋力・パワーをつけたい人の最適な回数とセットより重い重量を上げていきたいなど、筋力やパワーをつけたいという人は少ない回数で追い込んでいくことが大切です。デッドリフトの場合は1~5回で設定すると効果的です。重い重量を扱うことになる為、インターバルは3~5分と長めにとっておきましょう!セット数は2~3セット程の少ないセットで効果が期待出来ます。“あと1回”の筋トレ効果が変わりやすいです。無理をしない程度に追い込んでいきましょう!ちなみに、こちらも筋肥大と同じく筋肉は大きくなるので、ダイエット目的の方にはオススメできません。pocketsデッドリフトの重量・回数の目安や、重量を伸ばすコツを見ていきましょう。デッドリフトといえば、筋トレBig3にも含まれる筋トレ種目で、とにかく大きなパワーを発揮して高重量を...デッドリフトはとにかくおすすめしたい効果的な筋トレ種目デッドリフトは筋トレBig3の名に恥じない素晴らしい筋トレ種目です。これほど、一つの種目で幅広い筋肉を高重量で鍛えていける種目は中々ありません。マッチョになりたい!という方はもちろんのこと、効率的な筋トレをしたい方やダイエットを目的にしている方にもおすすめです。