視力の悩みに対応する超音波治療器「アイパワー」による視力回復・無料モニター募集中です。視力でお悩みのあなたへ。今、「アイパワー」による視力回復・無料モニター募集中です。発病リスクが抑えられる。生活習慣に関わる病気の発病リスクを1/10に抑えられる......という研究結果が発表されているのをご存知でしょうか。“中之条研究”と呼ばれる研究結果です。センター研究所の青柳幸利氏(運動科学研究室長)は、2000年から群馬・中之条町に住む65歳以上の住民5,000人を対象にした大規模追跡調査を行ない、15年以上の年月をかけて身体活動と病気予防の関係を収集・分析続けてきたのです(現在も継続中)。関する膨大なアンケート調査を行い、この内2,000人に対しては、詳細な血液検査や遺伝子解析を行っています。そのうちの500人に対しては、身体活動計(歩数と速歩き時間を計測)を携帯してもらい、一日24時間、一年365日の身体活動状況をモニターしてきているのです。その結果、導き出したのが「病気にならない歩き方の黄金律」です。「歩数」と「速歩きの時間(中強度の活動時間)」による普遍的な健康づくりのための指標を編み出したのです。その指標とは、健康維持や病気予防に効果的な数値が「1日8,000歩。その中に20分の中強度の運動(速歩き)を取り入れる」というものでした。※中強度の運動「速歩き」とは/1分間あたりで、120歩のペースで歩いてみてください。その時、なんとか会話ができる程度の速さ、それが速歩きです。だいたい時速6kmくらいがよいとされています。1日の歩数が増えれば増えるほど、さまざまな病気を防げる。上記の表は、1日の平均歩数から予防できる病気一覧です。群馬県中之条町の住民5,000人の「歩き」と病気の関係を15年間追跡した研究の一部で、健康づくりにおいて、通常の歩きと速歩きをどれくらいすればよいのかが明確に示されています。この研究成果は、高齢者だけでなく成人している方であれば同じようにあてはまると考えられています。現代人は、1日中座りっぱなしの生活をする人が増えています。長時間同じ姿勢でいるということは、脚にある大きな筋肉が動かないということ。すると身体にさまざまな影響を及ぼします。長く座り続けることで身体の代謝機能が低下し、血液の流れも滞ってしまう。その結果、狭心症や脳梗塞、糖尿病のリスクはもちろん、がんの発症率も高まるという研究結果もあるのです。私たちは日常生活の中でどれくらい歩いているのでしょうか。それによると成人の一日あたりの平均歩数は男性で6,846歩、女性で5,867歩であることが分かっています。男性の60代では6,774歩、70歳以上では5,219歩で、女性は60代では5,841歩、70歳以上では4,368歩となっています。「1,000歩=10分」とされています。1日4,000歩ーー歩くことが、うつ病を予防する。歩くだけでなぜ病気が防げるのでしょうか。うつ病を例にとってみましょう。厚生労働省の統計によると、うつ病などの気分障害の患者数は110万人を超えていて、年代では働き盛りの40代が1/5(19.6%)を占めています。このうつ病には、1日4,000歩(うち早歩きが5分)で効果があると考えられています。歩くことで脳内ホルモンの一種であるセロトニン(欠乏するとうつ病の原因になるもの)が増え、脳に変化をもたらします。興味深いことに、走ることより歩くことのほうがセロトニンを増やす効果は大きいとわれています。ここでポイントとなるのが、セロトニンは日光をあびることで増える効果があるので、室内ではなく、1日1回は外に出て10分の歩きを習慣化することです。