二度寝にメリットなし!6つの二度寝防止策あなたに快適な眠りを約束します。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから朝起きるのがつらすぎて、どうしても二度寝してしまう。二度寝をしない方法とかってないだろうか。そもそも、二度寝って体に良いの?悪いの?など、二度寝に関して様々な疑問をお持ちではないでしょうか?結論からいうと、二度寝にメリットはないので、二度寝をしないように防止することをおすすめします。そこで本日は「6つの二度寝の防止策」をご紹介します。二度寝のメリット(?)とデメリット一般的に、二度寝には以下のようなメリットがあると言われます。抗ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が二度寝時に増えるから、ストレス耐性がつき凹みにくくなる。脳内麻薬とも言われるエンドルフィンが分泌されるため、リラックス効果がある。これは論理の飛躍があるため無意味、むしろデメリットすらあるのではと私は考えています。いうことかと言うと、コルチゾールが多く分泌されるからといって、ストレス耐性がつくわけではない。眠っていればリラックスできているはずなので、敢えて二度寝をしてまでリラックスをする必要はない。二度寝が気持ちいいことで、悪い癖になる可能性がある。このような理由から、二度寝にメリットはありません。二度寝の快楽にハマり、三度寝、四度寝の奈落の底に落ちていってしまうデメリットのほうが大きいのではと考えられます。二度寝防止策さあメリットがないと分かったら、二度寝は防止するに限ります。私のおすすめは以下の6つです。アラームを遠くに置く目が覚め次第、体内を刺激する部屋が明るくなるようにする部屋or布団内を暖めておく美味しい朝ごはんを用意しておく睡眠時間を十分とる上手に使い分け&併用をすることできっとあなたの二度寝を阻止することにお役立ていただけます。以下、具体的に説明します。アラームを遠くに置くアラームを聞こえる範囲内で遠くに置くことで、朝、アラームで目覚めた時に布団から出るしかないので、二度寝を防止することができます。アラームを遠くに置く無理やり感はありますが、布団から抜け出すには1番おすすめの方法です。部屋が明るくなるようにする光を目で感じると、目覚めやすくなります。カーテンを少し開けておいたり、オンタイマー機能付きの照明を利用し、起床予定時刻の前からあなた自身を目覚めやすい状態にセットアップしましょう。パナソニックLEDシーリングライト小学生を対象に行われた照明の効果測定実験では、目覚めやすく、目覚めた後の機嫌も良くなるとの実験結果が報告されています。目が覚め次第、体内を刺激する枕元にお水を用意しておき、寝起きに一口飲んでみましょう。コーヒー、緑茶、炭酸水などだとさらに目覚めに効果的です。刺激系のガム、タブレットだと、二度寝とおさらばです。部屋or布団内を暖めておく冬になると二度寝をしてしまう人は、寒さが大きな原因となっています。起床予定時刻の30分前から暖房をオンタイマーに設定したり、オンタイマー機能のある電気毛布で布団内を温めるようにすることで、体温を上げて起きやすい状態に体をセットできます。朝なかなかエンジンがかからない低血圧気味の方におすすめです。美味しい朝ごはんを用意しておく前日の夜から美味しい朝ごはんを用意しておくのも効果的です。朝ごはん私はたまにスープやヨーグルトを作りおきしていますが、布団から抜け出す良いモチベーションになっています。睡眠時間を十分とるそもそも、眠くて眠くて仕方がなく二度寝をしている人は、睡眠時間が絶対的に足りていないだけです。眠ることこの場合、上記の方法で二度寝を阻止するよりも先ずは、十分眠ることをおすすめします。睡眠不足では何をするにしても低いパフォーマンスで空回りする恐れがあります。これで二度寝することなく起きられます。瞬時に覚醒状態になり、朝から活動的になれます。寝(三度寝、四度寝など)は無駄と心得る二度寝では物足りず、三度寝、四度寝とダラダラと眠っていることはないでしょうか。休日にやってしまうこともあると思います。これはとても勿体無い行為なので、今後は控えるようにしましょう。続けて、結局、8時間半に起きるような場合、はじめから1時に寝て8時半に起きるよう目覚ましをかけるべきです。目覚まし時計と格闘している間の睡眠は、非常に浅く疲れをとることもできず、無駄な時間となっています。中途半端な睡眠をするよりも、きちんとした睡眠を確保しましょう。最後にまずは明朝から、二度寝を阻止するようお試しください。あなたが「朝起きても眠くて眠くてツラい」ということなら睡眠の質に問題がああるかと思います。以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。美味しいところ(結論)だけをつまみ食いできる構成になっています。睡眠の話TweetPocket朝起きた時、腰や背中に違和感はありませんか?・しっかりと眠ったはずなのに朝起きると体が重い・・。・朝スッキリと目覚められない・・。・日中の眠気のせいで仕事に集中できない・・。睡眠の質が悪くなっていることで、日常生活に支障をきたしていないでしょうか。マットレス」を開発しました。軽い寝心地を生む反発弾性45%のウレタンフォーム腰と背中にやさしい凸凹プロファイルカットによる体圧分散性ウレタン密度32D、たくましい耐用年数(7年前後)表側テンセルTM100%の爽やかな肌心地あなたまでダイレクト、最高のコスパでお届けします!!是非あなたの睡眠改善にお役立てください。