現在JavaScriptが無効になっています。Yahoo!ニュースのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定を変更する方法はこちら。Explorerは古いバージョンのため、正しく表示されない可能性があります。最新のバージョンにアップデートするか、別のブラウザーからご利用ください。Explorerのアップデートについて日照時間が少なくなる日々や引きこもりがちな生活、ホルモンの変化に潜在的な栄養不足など、1年のうちでこの時期に覚える疲労感には様々な要因がある。冬の燃え尽き症候群は避けられない。そこで私たちは有資格の栄養士、クラリッサ・レンハーに、長い冬を健康的に過ごす専門的な助言を得るために話を聞いた。直射日光を浴びに外出する「冬の間、太陽の出ている時間が短くなるにつれ、日光にさらされる時間も著しく減ります。日光に当たる時間が減ると、約24時間周期のリズム、しばしば“体内時計“と呼ばれるものの繊細なバランスが崩れます。体内時計は、いつ食べて眠るかといった、多くの生理学上の行動を規則正しくするものです。これに加えて、外が暗くなって、日光に当たる時間が少なくなると、ヒトはより多くの睡眠ホルモン、メラトニンを分泌します。「これを避けるために、朝一番に直射日光を浴びに外へ出てください。天気が曇りでも暗くてもです。朝の短い散歩でも、近所の公園でジョギングでも、外へ出ることは体内時計のバランスを整えて、コルチゾール分泌の引き金となります。コルチゾールはあなたを覚醒させ、メラトニンのさらなる分泌を抑えてくれるでしょう」クラリッサ・レンハーのインスタグラムに投稿された写真。食べる「なんとなく口寂しくて、心慰められるものを食べることや“炭水化物たっぷり“の食事は、冬の間によくありがちなことです。いえ、あなたが口にする食べ物に意識を向けることはとても重要です。「体に悪い食べ物を消費するのを避けるために、私は、栄養がたっぷり詰まっていて、体内の熱をゆっくりと放出する、温かくて心慰められる食べ物を選ぶことをおすすめします。ウィメンズヘルス寝ても疲れが取れない原因「いびき」。OurAge栄養士がおすすめ。12:00冬だけじゃない。9:26皮膚科医に聞く、シワを防ぐために気をつけたい生活習慣。16:054【義家族との間】結婚後に夫が転勤に。