拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。姿勢ツイートシェアはてブ送るPocket立ち仕事って足疲れますよね。私も駆け出しの頃は毎日6〜8時間チラシ配りとかしてたので、それだけ長時間立ちっぱなしだとさすがに足が疲れました。周りのみんなが言ってるほどじゃないんですよね。「足が痛い」など結構しんどそうだったのです。私とその人達で一体何が違うのか。それは立ち方の違いです。世間一般で良い姿勢と言われてる胸を張った姿勢ですが、これは身体からしてみたら全然良くありません。重心が前にあるとつま先に力が入るため、足裏やフクラハギが緊張してしまいます。そんな姿勢で長時間立っていたら足は必要以上に疲れてしまいますよね。足が疲れないようにするには、立った時に3つのポイントを意識できると良いです。これができると画像右のようなリラックスした立ち方に近づけることができます。膝を軽く曲げる膝が伸びきると重心が前に移動してしまいます。そのため軽く曲げると重心を少し後ろに下げることができるのです。膝裏を刺激する膝裏をほぐす。膝裏を触ったまま膝を曲げて、曲がった膝を床に落とすように力を抜き、膝を伸ばす。これを10回繰り返す。立ち仕事で足が疲れやすい、浮腫みやすい人は、立ってる時に膝が伸びすぎて重心が前にある。この立ち方になるとつま先に力が入り、足裏からフクラハギが固まってしまうため疲れやすい。疲れない立ち方をするには、膝を軽く曲げて立てるように膝裏の筋肉に刺激を入れてあげることが大切です。骨盤は地面に対して垂直に立てる重心が前にある人ほど骨盤が前に傾いています。そのため骨盤を地面に対して垂直に立てることができると重心を少し後ろに下げることができるのです。骨盤底筋を刺激する骨盤をねかせた状態であぐらをかく。お尻の穴の指1本前にある筋肉をみぞおちに向けて締めるように力を入れる。みぞおちまで引き上がる感じがあったら、力を抜く。これを10回繰り返す。背骨を丸める重心が前にある人ほど背骨を反り胸を張っています。そのため背骨を丸めると重心を少し後ろに下げることができるのです。そのためのワークはこちら↓みぞおち(ヘソから指4本上)とその反対側の背骨を触る。背骨を丸めるように動かす。これを10回繰り返す。反り腰解消のポイントとなるのはみぞおち。反り腰の人はみぞおち(ヘソから指4本上)が前に出て力が入ってる。そこをほぐした後、みぞおちの反対側の背骨を後ろに出すように丸める運動をし、立った時もみぞおちを丸めておく。2019年2月24日これら3つのワークが終わったら、そこを意識しながら立ってみましょう!3つのポイントを意識して立つ背骨を丸め、骨盤を地面に対して垂直に立てて、軽く膝を曲げる。するとこの姿勢をとることができます!接客業で立ち仕事をしている方は、全てこの姿勢でいることはできないと思いますが、少しリラックスできる場面がありましたら、この姿勢を意識してみてください。10秒ゆるみストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第二弾【最強のストレッチ図鑑】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/strongest-stretch書籍第三弾【10秒さすり】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第四弾【まいにち10秒ストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/stretch-every-dayYouTube【柴雅仁のセルフケアChannel】ブログの動画バージョンツイッター動画のまとめ最新の身体情報を配信してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。横浜鶴見・蒲田を拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。