(管理栄養士)太りやすい肥満体質をやせやすい体質に改善させるには、栄養バランスが整った食事を心がけることが大切です。その中でも今回は、低カロリーであるうえに栄養価にも優れたヤセ食材2つに注目してご紹介していきます。2019年5月4日やせ体質を作るには?ダイエット中だからと言って、極端に食事を抜いたり、偏った食品しか食べないなどの食事制限を行っていませんか?そういった食事ばかりしていると、そのストレスがリバウンドや挫折を招くほか、肌荒れや体調不良の原因にもなります。やせやすい体質を作るためには、栄養バランスが整った食事をしっかりと食べたうえで、取り入れる食品も意識するといいですよ。ダイエットに人気の食品の中でも、特に管理栄養士がおすすめする2つの食材をご紹介します。1:バナナバナナのカロリーは?バナナは、スーパーやコンビニでも手頃な値段で売られている、とても身近な果物です。小腹がすいた時などにちょうど良いサイズと、手を汚さずに皮をむけば食べることができる便利さから大人気です。そんなバナナの気になるカロリーは、1本(90g)あたり約77kcal程度と、低カロリー。腹持ちの良いうえに栄養価が高いので、取り入れ方次第ではダイエット効果に期待ができる食品です。バナナの栄養バナナには多くの栄養素が含まれており、嬉しい効果を期待することができます。・カリウム体内にある余分な塩分や水分を排出し、むくみを解消する効果を期待できます。・ビタミンB1糖質を効率よくエネルギーに変える手助けをしてくれるので、代謝アップや疲労回復に効果的です。脂質の排出を促してくれる水溶性食物繊維と、便のカサを増やしてスムーズな便通を促す不溶性食物繊維の両方を含むので、便秘解消に期待ができます。・トリプトファンストレスを和らげる効果があると言われ、安眠効果やイライラ解消に役立ちます。バナナの取り入れ方バナナでダイエットに成功したいなら、食べるタイミングを工夫して取り入れましょう。1夕食前に食べる夕方頃の小腹がすいたタイミングに食べるのがおススメです。バナナは腹持ちが良いため、夕食前に食べておくと自然に食事量が減って、無駄な食べすぎを防いでくれます。夕食は特に、その後は寝るだけなので食事量には気を付けたいですよね。2間食や忙しい朝に食べる普段から間食で食べていたチョコレートやクッキーなどをバナナに変えるだけでも、カロリーカットや不足しがちな栄養補給に繋がります。忙しい朝に食事ができないときにもおすすめです。2:こんにゃくこんにゃくもバナナと同様に、スーパーで手軽に手に入る食品のひとつです。こんにゃくは非常に低カロリーで、まさに王道のダイエット食品と言えるでしょう。そんなこんにゃくの気になるカロリーは、1枚(200g)あたり約10kcalと低カロリーでありながら、噛み応えが抜群なので、よく噛むことで満足感を得やすいと言います。風味にクセがあまりないので、様々な料理に合うので使い勝手がいい食品です。普段の食事に工夫して取り入れれば、食事量を減らさずに摂取カロリーを抑えることもできるかもしれません。一種である「グルコマンナン」が、お腹の調子を整えて便秘解消や美肌作り、免疫力アップに役立つほか、血糖値やコレステロール値をコントロールする働きもあると言われ、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病予防に効果的です。・カルシウム骨や歯を作るのに大切なカルシウムも豊富なため、骨粗しょう症の予防にも効果を期待できます。神経や筋肉の興奮を抑える働きがあるため、イライラを抑えストレスを軽減する効果もあると言われています。こんにゃくの取り入れ方こんにゃくでダイエットに成功させるポイントをご紹介します。・食事にこんにゃくを取り入れる無理に食事を制限すると、そのストレスからリバウンドや挫折に繋がる可能性があります。そこで、こんにゃくをカサ増しとして取り入れれば、食事量や満足感は変わらずにカロリーカットできると言います。・食事の前にこんにゃくを食べる普段の食事の30分くらい前にこんにゃくを食べることで、こんにゃくに含まれるグルコマンナンが食後の血統上昇を抑えて太りにくくしてくれるほか、食べすぎを防いでくれます。簡単にエネルギー、たんぱく質が補えます。食欲がない朝食時や、少したんぱく質が足りないな、というときのドリンクにもお勧め。「バナナと豆乳のスムージー」レシピはこちらピリ辛玉こんにゃく作り置きしたい、物足りないときに、お腹を満たす1品です。▶「ピリ辛玉こんにゃく」レシピはこちらまとめ今回は、太りにくくやせやすい体質に改善するために役立つ「バナナ」と「こんにゃく」をご紹介しました!どちらも低カロリーで栄養豊富、腹持ちが良く、手軽に手に入るというたくさんの利点があります。いくらダイエット効果が期待できるからといっても、それだけの食事に偏ってしまうとダイエットには逆効果となるので注意してくださいね。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士)「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。