itスポンサード・リンク健康促進効果や理想のカラダに変えるために筋トレを頑張ろう!と意気込む人が最近増えています。毎日の筋トレを効果の高いものにするためには、「トレーニングする部位を毎日変える」ということが大切になってきます。全ての部位で筋トレをすると、なんと逆効果になってしまうのです。筋肉に負荷がかかりすぎて逆に弱く細くなってしまう、という現象が起こります。筋肉の仕組みを理解することが大事です。筋トレによって筋肉が強い負荷を受けると、その筋繊維が破壊されます。筋肉は一時的に弱く細くなってしまうのです。筋トレをすると筋肉が強くなる、という仕組みがあるのは、筋肉が「一度破壊された筋繊維は、ダメージを受ける前よりも強化されて回復する」という能力を持っているからです。これを「超回復」と呼びます。超回復に必要な時間は、筋肉の部位にもよりますが、腹筋は24時間、その他の部位は48~72時間必要とされています。関連記事:筋肉の超回復とは?筋肉痛や時間との関係ところが、毎日同じ部位を筋トレしてしまうと、超回復が完了する前に負荷がかかってしまいます。効果があるどころか、トレーニングのたびに筋肉が弱く細くなる、という現象が起こってしまいます。これが、毎日全身筋トレをしてしまうと筋肉が弱く細くなってしまう仕組みです。これでは意味が無いので、方法を変える必要がありますよね。効果的な筋トレとは?毎日筋トレして、いち早く理想のカラダを手に入れたい!という意気込みは大事ですが、せっかく鍛えた筋肉がやせ細ってしまっては意味がないです。筋トレをすることです。大きく3つのメリットが生まれます。超回復の時間をしっかり確保することで効果的な筋トレになる、ということです。筋トレの効果が大きく向上します。関連記事:筋トレ超回復と食事やプロテイン初心者でも始めやすく続けやすい毎日部位を変える筋トレをすることの2つ目のメリットは、部位ごとに筋肉を鍛えるので、1回のトレーニング時間が短時間で終わることです。トレーニング時間が短いということは、トレーニングする時間をつくりやすいということにもなりますそうなることで初めての人でも始めやすく、かつ継続しやすい筋トレメニューへと変えることができます。1回2回の努力で筋肉が大きく成長することはなく、筋トレには継続した努力が必要となるので、このメリットは大きいですね。腹筋の場合は回復が速いのですが腹筋の中でも3種類の筋肉をローテーションで鍛える方法をお薦めしています。別記事を参照してください。集中して効果的な筋トレができるまた、トレーニングの時間が短いということは集中してトレーニングができるという事でもあります。効果的な筋トレをするためには、正しいフォームで行うことが非常に大事です。鍛えたい部位のトレーニングにならないこともありますし、ケガの危険性を高めることにも繋がってしまいます。集中して正しいフォームで筋トレをすることで、筋肉に適切な刺激を与えることができ、大きく効果を変えることができるのです。スポンサード・リンクまとめ理想のカラダを手に入れよう!と気合は十分でも、ガムシャラに頑張っているだけでは非常にもったいないことになってしまいます。効果のある方法に変えることで、理想のカラダを手に入れましょう。