ベッドに入って2時間以上も眠れないので、結局起き上がって、リビングでウロウロすることが多くなりました。同じようになかなか眠れないという人はいますか??女性は40歳を過ぎたころから、徐々に眠りにくくなるそうです。睡眠不足症候群というらしいですよ。ただでさえ睡眠不足になるとダルいのに、太りやすくなるので不眠状態は避けたいものです。そこで、何か方法はないかな~と調べていると、寝る前にココアを飲むと安眠できるとのことです♪でも「寝る前にココアを飲むと太るのでは?」と気になったので、ココアの安眠効果を得ながら太りにくい飲み方を調べてみました^^すると、ある工夫をしながら飲むと太りにくいどころか、便秘解消も期待できることが分かりました。不眠は便秘も招くと言われていますので、参考にしていただければうれしいなと思います♪それでは一緒に見ていきましょう。寝る前にココアを飲むと太る?不眠になると太りやすいのはなぜ?不眠になると便秘を招くワケとはココアの安眠効果についてココアを飲むときに気を付けるポイントとは?1.ココアの種類2.飲む時間3.飲む量まとめ寝る前にココアを飲むと太る?ココアを飲むということは、カロリーを摂ることになりますよね...。寝る前にココアを飲むと太る原因になる、ということはまぬがれません。カロリーを摂ってしまうけどココアは他の太る原因解消につながるある程度カロリーを抑えられれば太るどころか痩せちゃうかもここが大きなポイントですので、悲観することはありません。カロリーの取り過ぎだけが、太る原因ではないですよね。色々な原因がからみあって太っていきます。そのうちの太る原因というのは...不眠と、それによって引き起こされる便秘この2つです。睡眠不足になると太りやすいのですがどうですか?わたしは食欲が増すみたいです。炭水化物を食べたくなっていました。不眠が続くと便秘になりやすいといわれているから厄介です。なってしまうのでしょうか?簡単にお話しますね。不眠になると太りやすいのはなぜ?食欲は脳の視床下部というところにある、中枢によってコントロールされています。ひとつは、「何か食べたい!」という空腹感をコントロールする摂食中枢。ひとつは、「お腹いっぱい♪」という満腹感をコントロールする満腹中枢です。摂食中枢が作用すると、胃から食欲促進ホルモンである「グレリン」が分泌されて「お腹が空いた」というお知らせが脳に行って食欲が出ます。その逆に、満腹中枢が作用すると、脂肪組織から食欲抑制ホルモンである「レプチン」が分泌されて、「もうお腹いっぱい」と脳にお知らせが行きます。ふたつとも食欲をコントロールするために調節を行っているのですが、睡眠不足になるとバランスを崩します。スタンフォード大学医学部の疫学調査によると、8時間睡眠の人と比べて5時間睡眠の人は食欲促進ホルモンであるグレリンが増えて、食欲抑制ホルモンである「レプチン」は減ることが分かっているそうです。4時間睡眠に制限して2日後には、さらに食欲促進ホルモンであるグレリンが増えたという研究結果が出ています。睡眠不足になると食欲が増すので太りやすいというワケなのですね。間食をやめられない原因って?その正体はレプチン不足だった!?不眠になると便秘を招くワケとは腸の働きは、自律神経である副交感神経がコントロールしています。自律神経は、交感神経と副交感神経の2つに大きく分けられて、バランスよく保たれているのですが、バランスが乱れるとその支配下にある働きも乱れます。自律神経が乱れる原因はさまざまですが、その原因のひとつとなるのは睡眠不足です。副交感神経は、寝ている間に働きが高くなるのですが、不眠になると、自律神経が乱れ副交感神経が力を発揮することができません。すると、副交感神経にコントロールされている腸の働きは低下して便秘を招くことにつながります。便秘になると、便が大腸にとどまることになりますので、腸内環境が乱れて排便されるはずだった毒素が血液に溶け込みます。汚れた血液は、全身に回って皮下脂肪や内臓脂肪に入りこむことにより、太りやすくなりますので、便秘を招く原因は解消したいですね。女性はわたしのように、40歳を過ぎると副交感神経の働きが急降下するそうです。睡眠不足は自律神経のバランスを著しく狂わせます。どんな人でも徹夜をすると、翌朝は副交感神経がほとんど上がりません。個人差がありますが、6~7時間程度の睡眠が必要でしょう。それだけでなく、順天堂大学で私たちの研究グループが大規模な調査を行ったところ、男性は30歳を過ぎたころ、女性は40歳を過ぎたころに、副交感神経の働きが急降下することがわかりました。したがって私たちの多くは、積極的に副交感神経の働きを上げる必要があるといえます。副交感神経の働きを上げ、腸内環境を整えることで、負のスパイラルは正のスパイラルに変わるのです。腸内環境と自律神経を整えて生活習慣病にならないキレイな血液に!そんな私の天敵とも言える不眠と便秘ですが、ココアには大元の問題となる睡眠に対して、安眠を誘う効果が期待できるのです。ココアの安眠効果についてココアには苦みのもとである、テオブロミンという成分が含まれています。テオブロミンは幸せホルモンといわれている、「セロトニン」を働かせる作用があるので、リラックス状態を招きます。リラックスすると、副交感神経の働きは高くなりますので、眠りに付きやすくなります。ココアに安眠効果が期待できるといわれているのは、テオブロミンの作用によるものなのですね。一つ分かったことは、テオブロミンは血流を良くするから代謝が上がるとのこと。「だったら、寝る前に飲んでも安心じゃん!」と、ますますココアに興味深々です。便秘による代謝低下そのものへの対策にもなりますよね。いうか、代謝が上がるだけでも太りづらくなりますし。!!!ココアは飲んで分かるように、ものすご~く甘い飲み物です。これを寝る前に飲むと太ります。毎日飲んだら太るのは確実なものになります。安眠効果は欲しいですが、太りたくはありませんので工夫をしてみることにしました。したら、一石二鳥なことも分かりましたので、今からご紹介しますね!ココアを飲むときに気を付けるポイントとは?ダイエット中ですので、甘いココアを寝る前に飲むなら工夫は必要ですよね。飲む量を工夫することで、安心して飲むことができるようです。それでは、一つずつ見ていきましょう。よると100g中のカロリーはミルクココア:412kcalピュアココア(純ココア):271kcalと約半分もの違いがあります。安眠効果の期待できるテオブロミンはミルクココア:0.3gピュアココア(純ココア):1.7gとこのように、約5倍もピュアココア(純ココア)の方が多いです。いうことで、ピュアココア(純ココア)をお湯で溶いて飲んでみました。砂糖もミルクも入っていないココアは、恐ろしく苦いです!調整ココアはどれだけ糖分が入っているの?!とビックリです。調整ココアを頻繁に飲むことはなかったですが、控えるようになったのは言うまでもありません。ピュアココア(純ココア)のままだと飲めたものではないので、ダイエット中といっても...低脂肪牛乳や豆乳ハチミツを加えるといいと思います。調整ココアよりカロリーや血糖値の上昇を抑えられますし、飲みやすいです。砂糖とはちみつの違いをご紹介!健康サポートをするのはどっち?その他に、最近気に入っている飲み方はこちらです^^テレビ番組で『便秘外来でおすすめしているドリンク』を紹介されていたレシピです。小さじ2(8g)これらを溶いて飲むと、体の中からポカポカしますし、ココアの便秘解消効果が期待できますよ^^調整ココアの感覚で飲むと超違和感がありますが、別物として飲むとイケます。睡眠不足解消と、便秘解消の一石二鳥な飲み方なので、お気に入りレシピです。ココアにはリグニンという名の不溶性食物繊維が含まれています。オリゴのおかげに含まれているオリゴ糖は、善玉菌のエサとなりますので、腸内環境を整えます。テオブロミンやカカオポリフェノールは、手足に流れる細かい血管を拡げる働きがありますので、冷えやむくみを改善します。オリーブオイルは、保温効果があるということなので、体が冷えて眠りにくい人におススメですが、寝る前に飲むから私はオリーブオイル抜きにしています。寝る前にココアを飲むといっても時間はどうなのかなと思って調べてみたのですが...決定的なものを見つけることはできませんでした。寝る2時間前に飲み終わっているようにしたいと思います。ダイエット面で気になるカロリーですが、先ほどお話したように調整ココアでなければ飲む時間をそれほど気にすることはないのかなと思います。寝る前にココアを飲む時間について調べていると、飲む量が気になってきました。先ほどご紹介した『便秘外来で紹介されているココアレシピ』の量であるピュアココア(純ココア):小さじ2(4g)は問題はないようです。いうのも、ココアにはカフェインが含まれています。安眠効果があるといわれているココアですがカフェインも含まれていますから何か影響があるのかもしれませんよね。2015年版(七訂)によると100mL中のカフェイン量は、ピュアココア(4g):8mgコーヒー浸出液:60mg紅茶浸出液:30mg煎茶浸出液:20mgですので、明らかにココアの含有量は少ないです。目覚め効果を期待するドリンクに含まれているカフェイン量は1本あたり30~180mlといわれています。これに比べるとカフェインの含有量について色々な考え方があるようですが、いずれも微量のことなので興奮状態になる問題はないと思われます。ところが、安眠効果が期待できるテオブロミンはカフェイン以上に興奮状態を招くのだそうです。真逆の効果に驚きましたが、これはテオブロミンを摂り過ぎた場合の話です。適量であれば幸せホルモンであるセロトニンをサポートしてリラックスをもたらします。...ですが、『適量』ってどのくらいでしょうね?調べてみると適量ってザックリ言うと『自分に合っている量』ということのようです。いうならば、先ほどの便秘外来で紹介していた量で私は興奮状態になることはなく寝ることができましたので、ココア4gは私にとって『適量』ということです。ご自身に合っている量というものが適量だそうですので、まずはココア4gを試してみて合ってなければ調整をしてみてください・それでは、ここまでのお話をまとめますね。飲む量ココア4g不眠解消にココアがいいと知ってうれしいのですが、寝る前に飲むなら調整ココアは避けたほうがいいですよね~。飲みやすいように大量の砂糖やミルクが入ってますから。夜に摂る糖分はもれなく体脂肪として蓄えられるので注意が必要です。夜食は太る理由とは?脂肪蓄積に関わる危険なワナそれにしても砂糖やミルクなしのココアがあんなにも苦いとは!リラックスを求めて飲んだのに少しばかりの眠気もぶっ飛びました。ピュアココア(純ココア)は苦すぎるのでハチミツを加えて飲むのがおススメです♪白砂糖より血糖値が上がりにくいですしハチミツには美容効果もありますから。便秘気味の人はオリゴ糖がおススメですよ~。甘さは控えめになりますが意外とイケます。ココアに睡眠効果が期待できるといっても、もちろんこれだけで全てが解決というわけではないですよね。好きなものがサポートしてくれるのはやはり嬉しいです。今回タイミング良く買い置きしてあったお豆腐。「あって良かった~(消費期限内)」と心底思いました。夜食のヨーグルトは太る?どうしても食べたいときは量と食べ方に注意!飲みに行った日や仕事で遅くなってしまった日、ダイエット中など、夜中になるとお腹が空いてしまうことってよくありますね。寝る前のはちみつは太る?とる量によっては逆に痩せちゃうかも♪はちみつダイエットなるものがあるそうです。寝る前にはちみつを摂取して、ダイエットを行うというものです。「ホントにいろいろなダイエット方法があるものだね~」と眺めておりました。寝る前のチョコは太る?どうしても食べたい時は種類を選んで!「寝る前にチョコを食べると太るよね!?」と思い悩みながらも、やめられないという人は少なくないようですね...。夜食にゆで卵は太るの?安心して食べるための3つのポイント卵のピクルスを作るために買い足したら冷蔵庫の中が卵だらけになってしまいました。結局3パックもあります。卵はタンパク質が豊富で糖質も控えめです。茹でてしまえばヘルシーだし。夜食の納豆は太る?ダイエットに活用する方法を調べてみた!納豆は健康に良いと言われていますし、血糖値が上がりにくいといわれていますので、ダイエットに有効活用したい優秀な食べ物ですよね。スポンサーリンクホーム夜食みいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。~ダイエットと家事と日々のこと~.ホーム検索トップサイドバーみいこのプロフィールこんにちは^^心地よいこと大好きアラフォー主婦の『みいこ』です。夫と愛犬とワイワイ過ごしてます。家族からは潔癖症&気まぐれと言われるものの、『気まぐれ』については認めるようになってから色々とスッキリしてきました。ダイエットは好きなことを取り入れてみると約-35kgを達成。自分を追い込むクセがありましたが、今はやりたいことをやって楽しみながら毎日を過ごしています。⇒⇒カテゴリーダイエット36作り方12雑学29スキンケア1夜食7間食8腸活2掃除12人気ブログランキングへにほんブログ村スポンサーリンク。