メンタルシェアする怒ったときの気持ちのコントロールの話です。怒ったとき、イラっとしたとき、ストレスを感じているとき。自分ではそんなつもりはなくても、手をぎゅっと握っていることが多いです。手に限らず、体のどこかに力が入ります。そんなときは、自分の手を見つめ、ゆっくりと手を開いてみましょう。呼吸も浅いようですね。一度深呼吸してみましょうか。利き手だけで足りなかったら、逆の手も開いてみましょう。単純なことですが、これをやっている間に怒りは過ぎ去っていきます。怒りには持続時間があるイラっとしたときは、衝動的に怒りの感情が沸き上がります。このときのピークは6秒だそうで。その6秒を凌げば、怒りに任せて行動することはなくなりそうです。怒ったままの行動は怖い怒ったまま行動する......この恐怖は、きっとあなたも想像できるはずです。怒りに突き動かされるまま何かにあたって、壊れたのが物だけならまだいい方です。きゃー!そうならないためにも、まずは最初の6秒をキンクリ消し飛ばすことを考えましょう。怒りはそれ自体を燃料にして燃え上がる怒ったときのことを想像すると、この言葉の意味も分かると思います。最初の怒りの衝動に突き動かされ、怒りを持ってしまったら、その怒りの対象が頭から離れなくなってしまいます。すると、怒りの対象のことを考えてしまい、考えるたびに怒りを燃え上がらせてしまうのです。怒りを誰かにぶつけてしまったら、今度はその相手が怒りを覚えます。すると、相手はあなたに対して怒りをぶつけてしまいます。お互いに怒りを増幅してぶつけ合う、恐ろしい無限ループに突入してしまいます。怒りの火が小さければ、バケツでも消火できます。火が大きくなってしまったら、消防車で消すか、諦めて全てを燃やすまで待つかしかありません。消しやすいうちに消す、つまり最初の衝動に乗らないようにするのが肝心です。その握りこぶしを開いてみよう怒りを覚えたとき、きゅっと手を握ることはないでしょうか。したら、怒りを握りつぶすように、一度きゅっとこぶしを握ってみましょう。これで、あなたの怒りはぷちっとつぶれました。なったら、もうこぶしを握っておく必要はありません。握りこぶしを開いてみましょう。花が咲くのを見るように、あなたはその様子をじっと見つめましょう。にくいあんちくしょうの顔は見てはいけません。余裕をもって10秒間だけ、あなたの手を見つめているのです。......10秒経ちましたか?ゆっくり深呼吸しましょう。冷静に自分を見つめなおすのです。相手がこちらに何を求めているのか、冷静に聞きましょう。したらもう聞く必要はないですね。静かに「失礼します」とだけ告げて立ち去りましょう。相手だって怒りに任せて言っているだけかもしれないし、お互いに時間を置いて冷静に話し合った方がいいかもしれません。あなたの怒りの衝動はもう消えたのですから、もう怒りの火が燃え上がることはないでしょう。大事なのは怒りから目を逸らすこと怒りは、あなたに見てもらえるのが嬉しくてしょうがないのです。見てもらえたら、あなたが目を逸らさないように、もっともーっと派手に燃え上がろうとするのです。怒りは諦めるのも早いです。最初にあなたに見てもらえないことが分かったら、早々に立ち去ってしまいます。怒りを見つめる代わりに、自分の手を開く様子を見つめる。これだけで、格段に冷静さを取り戻しやすくなります。まとめ怒りとは厄介なもので、怒っている感情自体を燃料にして燃え上がっていきます。そこで、怒りの衝動に飲み込まれないよう、10秒ほどかけて、握りこぶしを開いてみましょう。するとあなたの怒りは、どこかへと消えていき、冷静な自分を取り戻すことができます。スイッチで気持ちを切り替えようやる気スイッチを作る方法について。勉強モードに切り替える簡単な方法は、手を握りしめる、耳を触るなどの仕草と気持ちを結びつけること。普段から勉強を始める時にその仕草をするようにすると、仕草自体が勉強モードを作ってくれます。パプロフの犬のような......そう、結構単純にできることなんです。日記は誰かに見られる可能性があります。気にしなければ問題ないですが、気になる方は、英語日記を書いて、内容を読みにくくしてみるのもいいかも。英語のライティングの力も養うことができますよ。英語で書こうとすることで、思考が単純化されるメリットも。ペースを考えてうまく走ろう受験はマラソンに例えられることがあります。マラソンと似ているように、ちゃんとゴールがあるものです。いつまでも苦しい状態が続くわけではなく、必ず終わりがあるため、それを知っておくだけでも気が楽になるはずです。マラソンに例える通り、ペースの上げ下げや補給も大事。沈黙は金、雄弁は銀という言葉があるように、喋る時には喋るということが必要です。喋りすぎて価値を失うこともあるので、黙るべき時を知る、というのが大切です。マシンガントークのように喋る人もいますが、それだと3分の1も伝わらないので逆効果になってしまうことも。記事を読む自分を見つめ直すのは勇気がいるけど成長のためには必要なこと自分を見つめ直すのは怖いです。失敗とか後悔したときの感情が呼び起されますから。それを克服した記憶をセットにすると、あなたの大きな力になります。なんてときは、自分の部屋で手軽にストレス解消するのが一番です。自分の部屋でできることなので、勉強から気分転換にすぐ移れるのもいい点です。教育学を研究した経験と、会社で働き始めて泥臭く苦しんだ経験から、様々な勉強法を提案しています。今は会社を辞めてフリーランスで活動中。真面目なことを言いつつ、例え話には大体ゲームが出てきます。へ」王道大河感があって良いですねいだてん47話(最終回)感想「時間よ止まれ」文化祭当日みたいなワクワク感いだてん46話感想「炎のランナー」遠足前夜みたいな回でしたいだてん45話感想「火の鳥」裏組織委員会って漫画みたいな展開いだてん44話感想「ぼくたちの失敗」タロットカードが不吉すぎィ!アプリ作ってます空とにゃんこと風船と新作出ました!癒し系縦スクロール避けゲー『空とにゃんこと風船と』は風船職人のにゃんこが風船で空を飛ぶゲームです!(無料)ボクセルアートのどこかレトロ、でも新しい世界で癒されてみませんか?特設ページはこちら!!ぼく、猫ですって!タップRPG『ぼく、猫ですって!』は猫が主役のゲームです!(無料)テレビやYouTubeなどを見ながら遊ぶのにちょうどいいアプリ。時間管理アプリ『ワザマエ文庫』ではゲームのように時間管理できます。