2019年11月27日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする以前「シロクマのリバウンド効果」についての記事を書きました。「考えてはいけないと思うほど、そのことを考えてしまうこと」です。何か別のことを考えたり、後から考える意識を持とう、という内容でした。今回はシロクマのリバウンド効果の追加記事です。何か別のことを考える以外の、シロクマのリバウンド効果に対処する方法を紹介します。頭からこびりついて離れないことが、本当に重要であるとは限らない。参考文献シロクマのリバウンド効果が働く場所シロクマのリバウンド効果は本当に日常生活の様々な場所で見られます。不安、抑うつ、ダイエット、依存症などで、このシロクマのリバウンド効果は働くと言われています。禁じられた恋が燃える理由も、このリバウンド効果によって説明できるのです。ここではダイエットにおけるシロクマのリバウンド効果を例として見てみましょう。ほとんどのダイエットは、減量効果よりも、減量したあとのリバウンドの方が多いと言われています。様々な疾患のリスクが高まることになってしまいます。実は、ダイエットに効果がないのは、太りそうなものを禁止してしまうからです。禁止したものをもっと食べたくなってしまうのです。シロクマのリバウンド効果によって禁止した食べ物をたくさん食べたくなってしまうからこそ、リバウンドが起こるのです。シロクマのリバウンド効果を知らないと以下のような負のスパイラルになってしまいます。「考えてはいけないと思うほど、そのことを考えてしまう」という事実だけはしっかりと把握するようにしてください。シロクマのリバウンド効果が働く理由シロクマのリバウンド効果は「皮肉なリバウンド効果」とも呼ばれます。シロクマのリバウンド効果が働く理由は、以下のように説明できるとされています。考えてはいけないことを考えているという事実を認める「モニター」という、2つの機能が脳には備わっています。オペレーターは脳の大部分のエネルギーを消費し、意志力(心的エネルギー)も消費します。モニターは自動的に動作しており、脳のエネルギーをそれほど消費しません。意志力が低下してオペレーターが上手く働かなくなると、モニターが自己コントロール能力に障害をもたらすとされています。考えてはいけないことをずっと考えてしまう状況になってしまうのです。この状況がシロクマのリバウンド効果が働いている状況であり、シロクマのリバウンド効果が働く理由なのです。頭からこびりついて離れないことが、本当に重要であるとは限らない。人は忘れられないことや何度も思い出してしまうことを重要だと思ってしまう傾向にあります。頭からこびりついて離れないことが、本当に重要であるとは限りません。シロクマのリバウンド効果によって頭から離れないだけかもしれないのです。「シロクマシロクマ」など、特定の思考に支配されていることをあまり重くとらえないようにしましょう。自分の思考を押さえつけようとしてはいけない自分の思考を押さえつけようとしてはいけません。シロクマのリバウンド効果が働いてしまうからです。実際、哀しみや自己批判などのネガティブな感情を押さえつけようとすればするほど、ネガティブな思考が自分の中に浮かんできます。結果、抑うつになったりしてしまうのです。思考を抑圧しようとすると、PTSDやOCD(強迫性障害)の確率も高くなると言われています。以上のことを踏まえると、シロクマのリバウンド効果に対処する方法は以下の3通りが考えられます。自分の感情や考えをコントロールすることを諦めること・頭に浮かぶことが真実だとは限らないことを、きちんと意識すること・思考を押さえつけることなく、ありのままに受け入れる。行動は感じた通りにする必要はないことを意識する。自分の思考や感情に対して挑戦しようとしてはいけません。自分の思考や感情を押さえつけようとしてはいけないのです。自分の思考や感情のコントロールを諦めた上で、その思考や感情をありのままに受け入れる必要があるのです。あなたがダイエットをしているとします。その時に、湧き上がる食欲に対して挑戦しようとしてはいけません。食欲を押さえつけようとすればするほど、シロクマのリバウンド効果が働いてどんどん食欲が増していくからです。湧き上がる食欲はそのままに受け入れたらよいのです。食欲を感じていることを受け入れた上で、その食欲の通りに行動しないことならできるからです。食欲を受け入れた上で、その食欲のままに食べないことならできるからです。柔軟な思考を持つことができた人が、ダイエットに成功するのです。「まずは自分の思考や感情をありのままに受け入れる」これが感情や思考のコントロールの基本です。上手く自分をコントロールできる人は、自分自身の内面や思考と戦ったりはしません。全ての思考や感情を受け入れて、折り合いをつけているのです。自分の感情をありのままに受け入れることに役立ちます。以下の記事を参考にしてみてください。後悔しない決断と行動をするためのコツ~パワーブリージング~【マインドフルネス】瞑想の簡単な方法や効果を分かりやすく解説!参考文献リンクお問い合わせは以下から以下の画像をクリック!クリックが励みになります!人気ブログランキングTwitterSharePocketHatenaLINEコピーするおすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。マインドフルネスauthorコメントを投稿するにはログインが必要です。このような不安を解消するために、今回は、自分がうつであるかどうかを診断するための最も簡単な方法を紹介します。...メンタルヘルス『サフラン』でうつが改善されるという研究を紹介!サフランはパエリヤやリゾットの香りづけなどに使われる香辛料です。近年の研究で、サフランがストレス解消や抑うつ状態の改善に役立つということが分かっています。...PREVリーキーガット症候群とは?治療・予防法を詳しく解説!NEXTお腹周りの脂肪を落とす方法5選【ダイエット】クリックが励みになります!人気ブログランキングしゅゆメンタルヘルス・ブログ・ビジネス・お金の話を愛する医学部生。受験期にメンタル病む→医学部入学後にブログ起業→失敗→マーケティング会社でインターン→新規事業立ち上げ失敗→ブログ再開→ブログ収入月4桁。普段は大学にこもってインスタントコーヒー飲みつつ生きてます。【メンタル鍛えるにはブログ・ビジネスしよう】がメインテーマです。天才はどうして生まれるのか?を徹底解説します【書籍紹介】2020/1/22お問い合わせ質問・相談・感想など何でも募集中!お気軽にご相談ください。行動習慣おすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。