健康に勝るものはない。やれば脂肪が燃えるのか。5分53秒こんにちは。最近、更新ないじゃん?なんて言われたので、少し更新してみようと思います。都内でも寒くてダウンジャケットを着る陽気になりました。ジェームス・スキナー氏とはさて、今日は最近また気に入って聞いているジェームス・スキナー氏の話から。ジェームス・スキナー氏ってのは、ご存知の方も多いと思いますけど、なによりもフランクリン・コヴィー氏の「7つの習慣」というベストセラーを日本に紹介したことで有名になった方です。下記は一昨年の2014年に再度翻訳をし直した「7つの習慣」です。私も買いなおしました。こなれた日本語になっていて、こちらのほうが断然いいですね。219Amazon.co.jpで詳細を見るその後、ご自身では『成功の9ステップ』という成功法則をまとめられました。下記のムック本は特典映像も121分ついていて、これもまためちゃいいです。8,875Amazon.co.jpで詳細を見る上記も持っているのですが、いまはCDのものを聞いていて、それは下記です。144,455Amazon.co.jpで詳細を見るこれは、歩きながらとか、iPhoneで時々聞くんですよね。元気がない時に聞くと、どういうわけか元気満々になる不思議なCDです。これから書くことは、このCDのまとめです。基本的に、これまでの成功法則は「経済的な成功」にフォーカスしたものが多かったと思うんですけど、スキナー氏のはそれに限らず、多くの要素を網羅しています。「学習方法」や「健康」についてまで言及しているところが、なかなかない視点だと思います。今日は、この健康の法則の1つ、「脂肪の燃やし方」について学んだことをまとめてみました。レッツゴー・ウンチキスト!健康に勝るものはない。健康というのは、幸福の前提で「あればいい」ではなくて「絶対だ」とスキナー氏。オプショナルではないと。人間には「無尽蔵にエネルギーがある」といいます。それは、瞬間的に発揮する「ブドウ糖」ではなくて「脂肪」を燃やすことなのだと。やれば脂肪が燃えるのか。脂肪を燃やすためには、方法があると。運動負荷を「中くらいにする」ことだと。なんでも、以下のことが言えるそうです。燃えるでも...運動負荷?中くらい?わかりませんよね。運動負荷とは、脈拍数で図ることができます。脈拍数が多いと、運動負荷が重い、ということになります。早ければ早いほど、運動負荷が高いと。高いとは具体的にどれくらいなのか。220から自分の年齢を引いたのが、最大脈拍数です。40歳だったら、220-40=180となりますから、180が最大脈拍数。この、65%~85%が運動負荷が「中くらい」になるそうです。脂肪を燃やす酵素も増やすのだとか。115~150くらいで運動をするとよいと。私の場合脈拍を130前後くらいで運動すると、いいってことですよね。(2014-10-01)Amazon.co.jpで詳細を見る上記ポラールの商品は、以前の型のものを持っています。完璧にリアルタイムで計測できてとても便利ですが、胸のしたに巻くのが面倒といえば面倒。腕時計のタイプは、リアルタイムではないものも多いので(5分おきなど)、注意です。それをどれくらいの頻度で、何分やるのか?それを週に3回以上、30分以上しなさいと。週に3回、30分する。それで、なんと毛細血管が30倍になるんだそう。30%アップじゃないですよ。毛細血管の数が30倍になるのだとか!!!京野は最近筋トレばかりですが...最近は、筋トレをしています。ジムに通って筋トレをしていると、非常に調子が良いです。体重は思ったより減っていません。7月頭には78kgほどあったのですが、現在減ったものの、76kgを少し下回っている程度です。一時期74kg台になったのに、増えてきている感じです。有酸素運動をどうしてもさぼりがちなんですよね。私は身長171cmで76kgと重いので、脂肪を燃やす必要があり...少し、有酸素運動を積極的にやったほうがいいのかもしれないです。筋トレは週に3回、30分くらいやっているんですけどね。これから週に3回、30分の有酸素運動を実施していこうと思います。効果がでたら書こうと思います。今日はジェームス・スキナー氏による「脂肪の燃やし方」でした。マーケティング、戦略企画の責任者を経験し、組織人事コンサルティング企業に転職。転職、営業、マーケティング、社員教育、採用を担当、経営企画の責任者に。36歳で独立し人材育成や人材研修の会社を経営。「つまらない仕事」を「楽しめる仕事」にするためのマインドセットやスキルを提供している。このブログではサラリーマン・OLに役立ちそうなネタだけを厳選して発信。noteあたりが話題の中心。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ビジネスパーソンに有益なサイトを目指しています。2017/11/30ブログランキングブログランキングに参加しています。健康に勝るものはない。やれば脂肪が燃えるのか。views10【レポわずか1,127円】ママチャリの椅子(サドル)をAmazon購入して交換してみた。京野トピオ「有益な情報が人生をリッチにする」との考えのもと、ビジネスパーソンに有益な情報提供サイトを目指しています。