ダイエット中でも太りにくい夜食?おすすめメニューの紹介。絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。>ダイエット中でも太りにくい夜食?おすすめメニューの紹介。2016/11/28ダイエットをしてるとは言え、夜中に小腹がすくことはあります。ダイエットしてるからとガマンするのも手ですが、ガマンのし過ぎはリバウンドの原因になります。いう訳で今日は夜に小腹がすいた時にオススメの、太りにくい夜食と太りにくい食べ方についてご紹介します。夜に食べると太るのか太らない夜食の前にまず、なぜ夜に食べると太るのかを知っておきましょう。夜は副交感神経が優位になるので太りやすい人の身体は朝昼夜と体内時計をもとに身体の働きを調整しています。当然ですが夜は身体が休息モードに入り副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると代謝が抑制されるため、夜食べると太りやすいとされています。夜は熱産生が少ないから太りやすい人は食事をすると食べたものを消化吸収するためにエネルギーを使います。それを食事誘導性熱産生といいます。名前はどうでも良いんですが、ご飯を食べると汗が出たりすることがあると思いますが、イメージとしてはあのようなものです。食べたものをエネルギーとして消費する為に体温が上がり汗が出たりする訳ですが、夜はこの熱産生は少なくなります。食べたものがエネルギーとして消費されず、そのまま脂肪として蓄えられやすいということです。夜はBMAL-1が増えるので太りやすい人の身体には体内時計と調整するBMAL1(ビーマルワン)というタンパク質があります。BMAL1は食べたものを脂肪として蓄えようとする働きがあります。このBMAL1は時間帯によって量がかなり増減していて、昼は少なく夜はかなり多く分泌されます。そのため夜はBMAL1が増えて、食べたものが脂肪として蓄えられやすくなってしまいます。ちなみにBMAL1は22時から翌2時までの間がもっとも量が増える時間帯と言われています。どんな夜食なら太らない?夜はどうしても太りやすい時間帯ですが、その中でも比較的太りにくい夜食というのはあります。無理にガマンするのはリバウンドの元凶なので、効率よくダイエットをしてダイエットを長続きさせる為にも太りにくい夜食をしっておきましょう。カロリーは200キロカロリー以下に抑えるこれは当然ですがカロリーは低いに越したことはありません。夜食として食べるなら、食べた分がそのまま脂肪になりやすい、カロリーが消費されないということも加味してカロリーは200キロカロリー以下に抑えたいところです。消化の良いものを選ぶ夜は身体が休息モードなのでなるべく胃に負担のかからないものを食べましょう。できれば夜食は温かいものにする冷たいものは内臓を冷やしてしまうので消化によくありません。温かいものを食べるようにしましょう。温かいものは食べるのに時間がかかります。食べるのに時間をかければそのぶん満腹感を得やすくなるという効果もあります。夜食は水分の多い食べ物でお腹を膨らませる当たり前ですが夜食として食べるなら水分の多いものでお腹を膨らませましょう。水分の多いものなら少量でもお腹が膨れて満腹感を得られます。水分の多いものの方が消化に良い傾向があるというのも理由です。太らないおすすめの夜食メニューの条件とは太りにくい夜食の条件は(1)カロリー200キロカロリー以下(2)消化が良い(3)なるべく温かいもの(4)水分多めですが、具体的にはどんなメニューになるのでしょうか。太りにくい夜食:具だくさんみそ汁みそ汁は作り置きができるので夜食にオススメです。水分量が多く温かく、野菜など具だくさんにしておけば満腹感もありつつカロリーも抑えられます。手作りの具だくさんみそ汁が無理なら、インスタントの味噌汁でも代用可能です。最近は味噌と具に分かれていてちゃんと食べた気になれるインスタントみそ汁も売っています。いったものを常備しておけばいざという時に役立ちます。太りにくい夜食:豆腐茶漬け豆腐茶漬けはふつうのお茶漬けのご飯を豆腐で代用したものです。豆腐にすればカロリーも抑えられ、水分多めでお腹にたまります。そのまま豆腐を食べるよりもお茶漬けにした方が温かくなるのでそこも夜食向けです。太りにくい夜食:プレーンヨーグルトヨーグルトは冷たいのが難点ですが、最近は脂質を抑えたヨーグルトも多くカロリーは低く抑えられます。できればレンジで温めてホットヨーグルトにするのが夜食には良いですが、冷たいままでも食べ過ぎなければ大丈夫です。食べ過ぎると身体が冷えるので食べ過ぎには注意が必要です。甘酒にはリパーゼやaグルコシダーゼといった酵素が含まれています。甘酒に含まれるこれらの酵素は代謝を良くしてくれる効果があるので、甘酒はダイエットの味方になる飲み物です。温かくとろみもあるので満腹感を得やすいのもメリットですし、ふつうのお酒ではないのでアルコールフリーで夜に飲んでも大丈夫です。太りにくい夜食:コンビニおでんおでんダイエットというのもあるくらい、実はおでんもダイエット向けで太らない夜食に適しています。具はこんにゃく、はんぺん、しらたき、大根などが低カロリーになっています。おでんは温かくお腹にたまりやすいので、コンビニを日常的に使う人にとっては使い勝手の良いダイエット向け夜食になります。夜食で食べると太るNG食べ物も挙げておきます。夜食でNGなものは(1)脂分の多いもの(2)香辛料の多いもの(3)カロリーの高いもの(4)スイーツやパンやジャンクフードなどの4つです。脂分が多いものや香辛料の多いものは胃への負担が大きいです。脂分の多いものは胃に留まる時間も長くなり胃に負担がかかり安眠の妨げになります。あと当然ですがカロリーの高いものはNGですし、スイーツ・パン・ジャンクフードは血糖値が上がりやすいのでNGです。太らないためには、何を食べるかと同じくらい「どうやって食べるか」も重要です。テレビやスマホを見ながらの「ながら食い」はやめましょう。食いをすると食事以外の刺激が多いため満腹中枢の働きが鈍ります。できる限り夜食を食べるなら食事に集中して食べるようにしましょう。お腹がすいているからといって一気食いもNGです。噛んで食べることでセロトニンやレプチンが分泌され、満腹中枢や交感神経の働きがよくなり満腹感を得られます。食事の工夫で痩せる!Tweet関連記事ココアダイエットは痩せる+冷え症対策+美肌効果で一石三鳥ホットココアといえば冬に美味しく、リラックス効果も高い飲み物です。...アーモンドダイエットは1日何粒で効果的に痩せるのかアーモンドと言えばカロリーが高い、脂肪分が多いというイメージが強いです。...糖質制限ダイエット中でも食べて良い11種の食材まとめダイエットをする上で、なるべく糖質を低く抑えていくのは効果的な手法です。痩せるなら楽に痩せたい、というのがダイエットする時の一番の願いだったりします。...ダイエット中でも油、脂質は必要!ただし痩せたいならオメガ3とオメガ9系の油を!油ものは太る。...夜トマトダイエットの効果はいつ頃出る?美容効果は?芸能人がよくテレビで「ダイエットとかしてないです。...よく噛むダイエットは痩せる+小顔効果あり。噛むコツは何?食事制限で痩せるダイエットはなかなか続かないことが多いです。これがダイエット成功の鉄則です。POSTダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かもダイエットが原因で便秘になる?それは失敗するダイエットだから。日本人に多いと言われるピーマン尻。...40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。...秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット秋は食欲の秋とよく言われます。...手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。言われる事ですが、人にはそれぞれ持って生まれた体型があります。...最近の投稿ダイエットで便秘になった?それは間違ったダイエットが原因かも日本人に多い「ピーマン尻」の原因と、改善する筋トレをご紹介40代50代におすすめ甘酒ダイエット。2ヶ月で10キロ痩せも可能かも。秋は太る季節だからこそ食べ方を工夫して痩せるダイエット手首の太さは体型を反映?手首を細くするストレッチ。(22)ダイエット中でも太りにくい夜食?おすすめメニューの紹介。絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。