魚類では、マグロ、ブリ、サバ、アジ、サンマ、エビ、カニなど。豆類では、大豆製品である納豆、豆腐、味噌など。乳製品では、牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。亜鉛は、代謝を上げて細胞分裂を促す際に使われる栄養素です。成長ホルモンの分泌を助けたり、筋肉を作る時に使われます。質の良い骨を作るのに欠かせない栄養素ですね。魚介類では、牡蠣、ホタテ、アサリや魚の内臓など。肉類では、和牛モモ肉、豚レバー、豚モモ肉などの赤身や内蔵。豆製品では、大豆や大豆製品である納豆やきな粉など。胡麻やクルミなどにも多く含まれます。亜鉛が不足してくると亜鉛欠乏症により、味覚が分からなくなったり、金属の味がするようになったりすることで食欲がなくなったりすることもあります。スナック菓子やコンビニ弁当などを食べすぎていると発生することがありますよ。ちなみに、私は、ポテチを毎日食べていたら発症してしまい、何を食べても金属の味で味覚が分からなくなりました。2週間ほどお菓子を断って生活をしていたら味覚が戻ってきたという経験があります。何を食べてもおいしくないなんてつまらない。それ以来スナック菓子をあまり食べなくなりましたね。⇒亜鉛で身長が伸びる?効果的に子供の身長を伸ばす方法を紹介!ビタミンDビタミンDは、カルシウムの吸収効率を上げる栄養素と知られています。ビタミンDがあることで、カルシウムに骨の形成を促す働きがあります。そのため、骨の成長のためにはとっても重要な栄養素です。ビタミンDは、太陽の紫外線を浴びることで体内で生成されますが、子供の身長を伸ばすには、それだけでは不十分です。ビタミンDを含む食品をしっかり食べてビタミンDを取り入れるようにしてくださいね。ビタミンDが多く含まれる食品は、キノコ類では、シイタケ、シメジ、干しシイタケ、キクラゲなど。魚類では、サンマ、カツオ、ブリ、鮭、イワシなど。⇒身長とビタミンの関係!身長を伸ばすのに必要なビタミンを徹底紹介!アルギニンアルギニンは、脳下垂体に働きかけ成長ホルモンの分泌を促す栄養素で、身長を伸ばすうえで欠かせない栄養素です。成長ホルモンが分泌されると細胞分裂を促すため、子供の成長だけでなく、筋肉を作るために筋肉サプリなどにも含まれる栄養素です。乳製品では、牛乳、チーズ、ヨーグルトなど、大豆製品では、納豆、豆腐など。その他にも、ナッツ類、胡麻、玄米、オートミールなどに含まれます。⇒健康な子供の身長の伸びとアルギニンは統計学的に関係あり!リンリンは、カルシウムが骨に吸着するときに必要となってくる栄養素で、骨を作っています。リンは体内に含まれるミネラル分ですが、過剰に摂取しすぎると、カルシウムの吸収を阻害してしまう物質。インスタント食品に多く含まれます。食品添加物の取りすぎに注意すること。リンを使った食品添加物の使用をなるべく避けるようにして食品から摂取するようにしてください。リンを多く含む食品は、プロセスチーズ、煮干し、ワカサギ、卵、アーモンド、豆腐などです。ビタミンKビタミンKには、カルシウムを骨に吸着させる働きがあります。カルシウムが骨から溶け出すのを防ぐ役割があります。血中カルシウム濃度が下がると、骨からカルシウムが溶け出すのですが、それを防いでくれるのがビタミンKです。ビタミンKは、成長期だけでなく、大人になってからも積極的に摂取したい栄養素ですね。ビタミンKが多く含まれる食品は、ほうれん草などの青菜や、大豆製品である納豆などです。葉酸は、赤血球を作る栄養素です。ビタミンB12を生成することで、質の高い睡眠に欠かせないメラトニンを生成します。葉酸を多く含む食品は、ほうれん草、青菜、レバー、ウナギのキモ、いちごなどです。ビタミンCビタミンCは、カルシウムの吸収効率を上げる効果や、骨の新陳代謝を上げる効果を促す栄養素で、骨の成長に欠かせない栄養素です。葉酸などの他の栄養素と作用して、効果を高める働きがあります。体内でたんぱく質を分解してコラーゲンを生成する働きや、骨の新陳代謝を活性化させることで、骨の破壊と再生を繰り返す過程をサポートする働きを持ちます。ビタミンCには、風邪などに対する抵抗力を高めたり、お肌をキレイにするための栄養素として知られます。骨の生成に大きく関係する栄養素であり、身長を伸ばすのに重要な役割を担います。ビタミンCは体内で保持することができず排出されてしまう栄養素なので、毎日の食卓では必ず食べておくようにしてくださいね。イモ類に多く含まれます。鉄は、血液の中の赤血球に含まれるヘモグロビンを作ります。ヘモグロビンは、酸素や栄養素を赤血球に結び付けて全身に運び役割を果たします。そのため、鉄分が不足していると、ヘモグロビンが不足してしまい、栄養素を全身に運ぶことができなくなってしまいます。鉄分が多く含まれる食品は、レバー、カツオ、小松菜などです。銅には鉄をヘモグロビンに変える働きがあります。コラーゲンやエラスチンを作るための酵素を作る働きもあります。骨の成長にはコラーゲンが必須のものです。そのため、銅が骨の成長に欠かせないものなのです。銅を含む食費と一緒に、鉄やたんぱく質を含む食品を一緒に食べることがおすすめです。銅を多く含む食べ物は、アーモンドやココア。エビやカニなどの甲殻類。