飛行機の中ではなく、どこか違うところにいると妄想してみる。緊張や不安で落ち着かず、眠るどころではありませんよね。飛行機恐怖症の方の多くが、隣でぐっすり眠っている人をうらやましく思い、同じようにぐっすりと眠りたい思っています。飛行機の中で安眠を得るためには、ちょっとしたコツが必要なのです。35,000フィートの上空で、飛行機恐怖症の方が少しでも安眠できる方法をいくつかご紹介します。安いチケットを手に入れることはもちろん大事ですが、より安眠に適した出発時刻のフライトがあれば、多少高くても購入することをお勧めします。不安だと入眠まで時間がかかりますので、夕方出発して真夜中に乗り換えるようなフライトは避けましょう。空の上でしっかりと眠るためには、ノンストップ便が最適です。フライトの前日は睡眠時間をいつもより数時間短くして見てください。寝不足の状態で座席に落ち着きになる頃には、すでに眠たくなっていることでしょう。ジョギング、ヨガ、ウェイトリフティング、水泳など、心拍数の上がるような運動をします。適度な運動は緊張を解きほぐすため、飛行機に乗る頃には身体が入眠の態勢に入ります。フライトの前に運動の時間がない場合は、通常の30分前に空港へ行き、搭乗の前にストレッチやヨガのポーズで身体をゆったりと伸ばしてみましょう。ストレッチで身体だけでなく、気持ちもリラックスし、入眠の準備が整ってきます。飛行機恐怖症でない方でも、眠りたい場合には窓側の席を選ぶべきです。窓際の席なら、うっとうしいサンシェードを自分で調節できます。夜間飛行便の着陸時にサンシェードが上げられたときなどは...最悪です。一瞬目が見えなくなり、頭痛がして、怒りさえ込み上げてくるかもしれません。窓際の席なら、誰かが自分をまたぐこともありません。窓際以外の席では、隣の人がトイレへ向かう際にぶつかってつまずいたり、あるいは倒れ込んでくるといったことも起こりうるでしょう。機内の最後方の列も避けましょう。国際線で夜明けが来ると、トイレに長蛇の列ができ、匂いも気になり始めます。機内の空気はすでによどんでいます。そのうえに、不快な空気の中で、眠りたくはないはずです。飛行機に乗る際は必ず暖かい靴下を持参し、眠りにつく前にはいてみてください。できれば素材などにこだわり、上質な物を選んで見てはいかがでしょうか。靴下をはくなんて本当にちょっとしたことですが、体をリラックスさせる効果があります。飛行機の中でパジャマを着るなんてあまり気が進まないかもしれませんが、着心地がよく通気性のあるスウェットやジャージ、パジャマパンツなどに着替えることで、身体がリラックスし、入眠の準備が整います。機内へご自身のブランケットを持ち込むのもおすすめです。自分のベッドの快適さを、ちょっとだけ機内に持ち込めるからです。ブランケットの上からシートベルトを締めることを忘れずに。しないと、乱気流の際、ベルト着用確認のために客室乗務員に起こされかねません。