間食におすすめの時間帯ダイエットにおすすめできないおやつ「ダイエット中の間食は我慢するもの」というイメージを持っている女性は、多いと思います。最近では、「おやつを上手に取り入れることで、ダイエット成功に近づく」と考えられているようです。食べるものや食べ方に注意すれば、普段の食事で不足しがちな栄養素を補うことができる「おやつ」。まとめ太らないおやつの特徴ダイエット中でも、太らないお菓子の特徴を押さえていれば、おやつを食べることができます。「おやつを食べても良い」となれば、ストレスを溜めずに過ごせるうえ、ドカ食いやリバウンドを避けることができますよね。食べるおやつは、低カロリーであることが理想です。おやつでの摂取カロリーは、200キロカロリーまでを目安にしましょう。太ってしまう原因は、主に、カロリーを多く摂取してしまうこと。ダイエットをするうえで、摂取カロリーのチェックは欠かせないと言えるでしょう。2血糖値が上がりにくいダイエット中は、GI値の低い食べ物を選ぶようにしましょう。GI値とは「グリセミック・インデックス」の略で、血糖値の上がりやすさを数値化したもの。血糖値を急激に上げてしまうGI値が高いおやつは、食べすぎると、体に余分な脂肪がつきやすくなってしまいます。3噛み応え・食べ応えがあるよく噛むことで、満腹中枢を刺激することができ、少しの量でも満腹感を得やすくなります。噛み応え・食べ応えのあるものをチョイスすれば、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できるでしょう。食事中はもちろん、おやつを食べる時も、よく噛むよう意識してみてくださいね。4腹持ちが良いすぐに消化されないおやつは、満腹を感じる時間が長く、空腹を感じにくくなります。善玉菌を増やして腸内環境を整える胃の中で水分を取り込んで膨張し、食べ過ぎを防止する血糖値の急激な上昇を抑えるなどの働きがあります。ダイエット中は便秘になりやすいと言われているので、積極的に取り入れるようにしましょう。ダイエットにおすすめのおやつ5選では実際に、どんな食べ物がおやつに適しているのでしょうか。ダイエット中の間食におすすめの、太りにくい食べ物を5つご紹介します。1ナッツ「太らないおやつ」の代表格とされる、ナッツ類。食物繊維が豊富で、満腹感を感じやすいと言われています。カシューナッツはビタミンB1や亜鉛、ピスタチオは鉄分やカリウム、クルミはαリノレンを豊富に含んでいます。ナッツの中でも、特におすすめなのは、アーモンド。脂肪燃焼効果のあるビタミンB2や、アインチエイジングのビタミンE、むくみを解消するオレイン酸・カリウムなどが豊富とされています。ナッツ類はどれも高カロリー。1日20粒程度に抑えるようにしましょう。2ヨーグルト・チーズヨーグルトやチーズは、たんぱく質・脂肪・カルシウムが豊富です。少量でも腹持ちが良く、ダイエット中のおやつに最適と言えるでしょう。3ビターチョコレートどうしても甘いおやつが食べたくなった時は、チョコレートがおすすめです。カカオ70%以上のビターチョコを選べば、カロリーが抑えられますよ。ミルクチョコやホワイトチョコは、糖分や脂肪が多く含まれるので、控えた方が良いでしょう。チーズやヨーグルトなどと組み合わせて食べることで、腹持ちも良くなり、より満足感が高まります。干し柿は、不溶性食物繊維を多く含み、その量は食材の中でもトップクラス。噛まないと食べられないため、満腹感を得やすいという、嬉しい特徴を持っています。食べたものを効率よくエネルギーに変える潤滑油の役割を果たす、ミネラルやビタミンも豊富。おやつ以外にも、食後のデザートとして食べると、ダイエットに効果を発揮するでしょう。5煮干し煮干しもよく噛んで食べる必要があるため、満腹感を得やすいおやつです。食べやすくするために塩分を加えてある場合が多いので、なるべく塩分無添加のものを選ぶようにしましょう。煮干しは、うつ病予防に最適とされるたんぱく質が多く含まれているので、ストレスが溜まりやすいダイエット中におすすめのおやつです。女性に不足しがちな鉄分とカルシウムも豊富だと言われています。煮干しは意外にも高カロリー食材であるため、1日30g、15尾程度に留めるようにしましょう。おやつと一緒に飲む飲み物は何が良い?ここでは、おやつの際に一緒に飲むと、ダイエット効果を高めてくれる飲み物をご紹介します。1炭酸水ダイエット中に特におすすめなのは、炭酸水です。コーラなどの炭酸飲料ではなく、糖分の入っていない、炭酸ガスのみが含まれたものをチョイスしましょう。水に炭酸ガスが加えられているだけなので、当然カロリーはゼロ。炭酸水を飲むと、ダイエットに嬉しいメリットがたくさん得られます。●血行が良くなる炭酸水を飲むことで、体内の新陳代謝を高める効果が期待できます。炭酸水に含まれる二酸化炭素を体内に取り込むと、血中の二酸化炭素濃度が高まります。すると体は、エネルギーが大量に使われていると勘違いして、血管を広げ、酸素や栄養分を全身に送り届けようとします。その結果、血流量が増えるので新陳代謝が高まり、体が痩せやすい状態になるのです。老廃物の排出も促されるので、美肌効果も高まると言われています。●満腹感が得られる炭酸水を食前に飲んでおくことで、適度な満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。炭酸水は、胃を適度に刺激してくれ、食欲を増進させる効果を持っています。このため、食事と同時に飲むよりも、食前に飲む方がおすすめです。食事の30分ほど前に、200~500ml程度を目安に飲むようにしましょう。●腸の動きが活発になる腸に届いた炭酸ガスの刺激で、腸の蠕動(ぜんどう)運動が活発になります。その結果、お通じがよくなり、老廃物が排出された体は、すっきりと痩せやすい状態に導かれます。2水お水は、カロリーゼロなうえ、消化吸収の際に腎臓に負担をかける心配もありません。ダイエット中は、水分不足によって便秘になってしまう人が多いようです。積極的に、たくさんのお水を飲むようにしましょう。私たち日本人になじみ深く、どこでも手軽に手に入る緑茶は、ダイエットにも効果的だと言われています。緑茶に特に多く含まれているカテキンは、脂肪を分解・燃焼させる働きを持っています。血中の脂肪濃度を下げてくれるので、ドロッとした血をサラサラとした状態に変え、老廃物の排出を促してくれますよ。老廃物の排出が促されると、体のラインがすっきりとし、デトックス効果でお肌もきれいになると言われています。糖分の分解スピードを遅くする働きがあるため、食後に血糖値が急上昇するのを防ぐ効果も持っています。●利尿作用がある緑茶には利尿作用があり、むくみ解消やデトックス効果を期待できます。飲みすぎると胃粘膜を傷めてしまう可能性があるため、150mlの湯飲みで1日3杯程度に抑えるようにしましょう。飲み物を飲む際のポイントおやつを食べる際の飲み物は、温かい方が◎。温かい飲み物を一緒に飲むことで、体が温まり、体温が上昇します。体温が上昇することで新陳代謝がアップするので、効率よく脂肪を燃やすことができですよ。温かい飲み物はゆっくり飲む傾向にあるため、おやつを食べる時間が相対的に長くなり、早食い防止にもつながります。間食におすすめの時間帯は?太らないためには、おやつを食べる時間帯もポイントとなってきます。一般的に、食べても太りにくいとされている時間帯は、14時~16時ごろ。この間に間食すると、脂肪が溜まりにくいと言われているそうです。これに対し、食事をする1時間前の間食は、太りやすくなってしまうのでNG。食後血糖値が上がった状態で食事をすることになるので、脂肪や糖をため込みやすくなってしまいます。ダイエットにおすすめできないおやつは?ダイエット中に避けたいのは、血糖値を上げてしまうGI値の高いおやつです。高GI値の食品を摂取すると、血糖値が急上昇してインスリンが大量に分泌されます。インスリンが分泌されると、体に脂肪を蓄える働きをする酵素が活性化し、太りやすくなってしまうので注意が必要です。私たちに「おやつ=太る」というイメージがあるのは、おやつの多くが高GI値食品であるため。ここでは、具体的に避けた方が良いおやつを、いくつかピックアップします。ドーナツやパンケーキ・ケーキなどの粉ものドーナツやパンケーキなどは、小麦粉や砂糖、卵にバタークリームなどを混ぜた生地を、油を使って調理しています。これはいわゆる“糖質と脂質の塊”となるので、ダイエットには不向きです。後を引くポテトチップス軽い食感が特徴のポテトチップスは、塩分が濃いにも関わらず、満腹感を得にくいため、ついつい食べ過ぎてしまいがち。ジャガイモ自体の糖質も高く、たっぷりの油で揚げてあるため、こちらも糖質と脂質の塊となります。ダイエット中には、避けた方がよいおやつだと言えるでしょう。体に良さそうなイメージのある果汁ジュースですが、実は要注意な飲み物。カロリーや糖質は低いものの、単糖類のため、血糖値が急上昇しやすい特徴があります。清涼飲料水に多く含まれる果糖は、糖質の中でも、特に脂肪に変わりやすいと言われています。缶コーヒーや栄養ドリンクなども、想像以上に多くの糖類を加えてあるので、控えた方が良いでしょう。以前は、洋菓子よりもダイエット向きだとされていた和菓子。大福やどら焼きなど、和菓子の多くは糖質の塊です。意外にも腹持ちが悪い傾向にあるので、ダイエットには不向きと言えるでしょう。間食におすすめの時間帯ダイエットにおすすめできないおやつ今回は、ダイエット中にオススメのおやつや、太らない間食の仕方などについて詳しく見てきました。今回ご紹介したおやつは、どれも太りにくいものばかりですが、やはり食べ過ぎには注意が必要です。おやつを食べる際のカロリーは、大体100~200キロカロリーまでに抑え、一緒に飲む飲み物にも配慮するようにしましょう。