2発目の爆弾が強烈です・・・p.sうつ子さんは当ブログ・メルマガで、いつも出てくる架空の登場キャラですが、この方は、うつ病で心療内科に通院していて、3年ほど薬物療法を行っています。・・・でも、うつ子さんは「薬を飲んでいれば良くなるんです。やって病院で言われたから!」と言って意固地になり聞きません。あなた、3年も抗うつ薬を飲み続けているんですね。「うつ病=脳の病気」を、もう一歩踏み込んで考えよう<前回の続き>さて、前回はうつ病・神経症の方がイヤミを言われた時の一撃目の爆弾。~~~~~~~~~~~~~~1、それは「出来事に対する歪んだ反応」(認知の歪み)~~~~~~~~~~~~~~今回は、さらに強烈な2発目の爆弾。?まず、イヤミを言われた「事実」は一度きり。その時の屈辱や恨み、苦しみを後日、何度も何度も・・まるで現在目の前で起っているかのように思い返し、わざわざリアルに苦しみ直す思考(妄想)です。イヤミを言われた「事実」に対し前回の、よし子さんのように、その時だけ不愉快になる。行きつく先は長期・慢性的なうつ病・神経症など各種心の病(脳の病気)です。前回と今回の1、「出来事に対する歪んだ反応(認知の歪み)」と2、うつ病・神経症的「反すう思考」これらは、どうしようもできない問題なのでしょうか?もしくは「うつ病は脳の異常だから」と「なんでもかんでも脳のせい」にして問題を放棄するのでしょうか?「うつ病=脳の異常」は「結果論」です。何の解決にもならない。「ストレスイベント」に遭遇する度に永遠に「認知の歪み」→「反芻思考」の方程式を繰り返してしまいます。何の解決にもなりません。根治療法ではありません。*その「プロセス」とは?以下の図式です。・前頭葉の血流量の低下などなど。「うつ病・神経症になります」====================*ちなみにストレスには生きていく上で「必要なストレス」と「不必要なストレス」があります。明らかに「認知のゆがみ」による不必要なストレスを作っています。上記の図式を修正する作業は病院では指導出来ません。多くの精神科医は「薬の専門家」であって「心理(こころ)の専門家ではない」からです。「心理カウンセラー・心理療法家」の専門分野です。「イヤな感情を引きずってしまうクセ」を修正し心の病を克服していきましょう。↑メンタルヘルス先進国の欧米ではこちらの対応の方が常識です。日本は古典的な薬物療法一本主義の立場をとる病院がほとんどですので、うつ病対応に数十年遅れていると思います。現在・とりあえず出ている苦しさを一時的に抑える効果は心理療法より、はるかに優れています。薬物療法のプロフェッショナルです。心理療法やカウンセリングは出来ません。「当たり障りないオマケ程度」でしかできません。本格的な心理療法は「心理カウンセラー・心理療法家」の専門分野です。*ですが、薬の処方は出来ません。心理(こころ)の事は心理療法家へ。それぞれ専門分野が違いますので、それぞれの専門のところへ行かれることをお勧めいたします。「魚」の事を教えてください!・・と言っているようなものかと思います。「魚屋さん」に行きます。「心理屋さん」に行く事をおすすめいたします。「心理療法で不動の自信」がついてきましたら医師に相談し減薬→断薬に持っていけばよいかと思います。薬物療法と心理療法の「合わせ技」を推奨します。あなたの大切な人生です。一生薬を飲み続けるか否かは今後「何を選択するか」で決まっていきます。解決の糸口が見当たらない方々の参考になれば筆者は幸いに思います。いつもブログをお読みくださってありがとうございます。当心理カウンセリング、心理療法(マインドフルネス・森田療法)お問い合わせ・お申し込みは、コチラからどうぞ。著者の許可なく、無断転載・転用(一部引用も含む)は禁止します。地域の集まり・・・この世のストレスの多くは対人関係です。新しい「モノのとらえ方・心理パターン」を訓練で身につけて行く事を推奨します。今回はそのためのブログ版プチ心理テクニックを書こうと思います。読者の皆様もやっていきましょう。「嫌われたらどうしよう・・」と、毎日不安になります。他人が自分を嫌おうが、好こうがどう評価しようが、「他者の課題」ですね。他人が自分をどう評価しようと、それは「他人の自由」であり「他人の権利」です。それを自分の思い通りの評価にさせたい・・・とすることから、ストレスが生じます。思い通りにならず・・落ち込みます。自分の事を好きや嫌いの評価をするのは「他者の課題」です。「自分の課題」ではありません。他者の課題に介入するのはとんでもないエゴです。何かネガティブな発言をした」その発言に対し以下の1~5まで選択肢を作る。脳の学習をしている方ならばこの人がこういったネガティブな発言をしている時、この人の脳の、どの部分が暴走しているのだろうか。相手の脳の「観察実験」をしよう。(脳的な分析)3あぁ。自身の脳や体を破壊している。悪いカルマ(業)を自ら作っている。悪いカルマを作り続ける相手を観察。(仏教学的分析)4よし!相手の発言にストレス反応をしないための絶好の訓練が出来る。他にもたくさん様々なとらえ方ができます。当カウンセリングのクライエントさんの場合です。様々な選択肢を作るお稽古をします。最低でも3つのとらえ方(選択肢)を作る。好きなものを選択してください。上記で言いますと1~5の選択でどれがいいか選択するのは「自分の課題」です。その選択した事に責任を持つのも「自分の課題」です。「わざわざ1を選択するのは」よほどモノ好きな人です。損をするのは自分です。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1~5のうち「どれを」選択した方が自分の脳や心に・・人生にとって良いかは自分で判断し選択します。(これは他人がやってくれません「自分の課題」です)この「自分の選択権を放棄」すると1しか選択肢が無い「他人の奴隷」のような人生になります。被害者根性の人生になります。一生抗うつ薬のお世話になります。「他人の課題」と「自分の課題」を述べましたが今、自身が遭遇している(抱えなくてもいい)余計なストレスは「他人の課題」か?「自分の課題」か?しっかり仕分け分析をしていきます。*もちろん誤解の無いように犯罪レベルの事(悪質な名誉棄損。不当に残業代が支払われない。暴行を受けた・・・など)これらは「本当に他人や環境が悪い」そういった問題は然るべき対処をします。今回のお話は慢性的な不幸感を持つ、うつ・神経症的な抱えなくてもいい余計なストレスの話です。病的な緊張が緩んでいき、また対人関係に異常におびえる事は無くなっていきます。身体で具体的に分かっていった方が話は早いと思います。巷でよくありがちなのはテキスト(PDFファイルやDVD教材など)をみて「後は、自分で勝手にやってね。」というものでは身につかないと思います。専門家(心理療法家など)についてもらい、「マンツーマン」で行う事を推奨します。今遭遇していること、これは「誰の課題」なのか?他人の自分への評価は「他者の課題」ここは操作不可能なので触らなくてもよい。逆にあまり触ってはいけないところです。*ヒトラーなど歴史上の独裁者は、ここ(自分への評価)を自分の思い通りに操作しようとします。独裁者たちの悲しい末路は皆さんご存知の通りです。選択肢が「ギャー!ストレス!傷ついた!」しか出来なくなり、不幸(心の病)は始まります。何でもかんでも「ギャー!あなたのせいで傷ついた!」はもうやめます。今後の人生でも、何でもかんでもこういったとらえ方する人はどこの会社でも煙たがられると思います。人生は誰も助けてくれません。最終的には、自分で治すしかありません。自分の課題(人生)です。幸・不幸かが変わります。天国や地獄はあの世にあるものではなく、この世、自身の心の中(認識・認知)にあります。脳内ホルモンの種類が変わります。ある人は、こういうとらえ方をしてハッピーホルモン(βエンドルフィンやセロトニンなど)が出て、ある人は、こういったとらえ方をして、ストレスホルモン(コルチゾールなど)を出し、地獄の世界になる。どちらが人生得するか?です。ハッピーホルモンを出しましょう。後天的学習(心理訓練)次第で悲観脳は変えられる。当心理カウンセリング、心理療法(マインドフルネス・森田療法)お問い合わせ・お申し込みは、コチラからどうぞ。著者の許可なく、無断転載・転用(一部引用も含む)は固くお断りします。コメント拝見いたしました。個人情報保護のためクローズコメントにいたします。課題としていたことがタイムリーに記事になっていてすごく為になりました。うつの症状に対して義母の理解が浅い発言に、言い返したい衝動にかられていました。それをどうにかするのはエゴだと思っていましたが、この記事を読んで、より納得しました。他者の課題なんですね。思わずコメントしてしまいました、ありがとうございます。