タバコにはニコチンが含まれています。ニコチンは血圧を上げてしまう作用がある他に動脈硬化の危険もあります。心筋梗塞のリスクも上がってしまうのでタバコは控えたいところですね。4つ目は精神的なストレスです。ストレスを感じている人はたくさんいることでしょう。ストレスは血圧を一時上げてしまいます。本当は一時的なもののはずなのですが、ストレスが慢性的になると交感神経がとっても緊張してしまい血管が収縮して血圧が高い状態が続いてしまいます。慢性的なストレスは高血圧を招いてしまいます。こんな人は高血圧になりやすい!?高血圧の人の食事どんな人が高血圧になりやすいか紹介します。あてはまる物がある人は注意をしてください。1、外食の回数が多い人。コンビニで買って食べる人。仕事が忙しい人は特に朝昼晩とご飯を作ることがなかなか難しいかもしれません。中には忙しすぎて食事の時間自体がなかなか取れないと言う人もいるかもしれません。そんな人は簡単に食べられるコンビニのご飯やレストランなどで外食してしまうことでしょう。確かに便利なのですが、外食は塩分や栄養が偏る場合が多く、あまり外食に頼り過ぎると高血圧になってしまい危険です。食べるのがとにかく大好きな人は多くのおかずを食べたりすることで塩分過多になってしまいます。高血圧の人は特にご飯をいっぱい食べたくなる料理、例えば味付けの濃い物や油っぽい物を好き好んで食べる傾向があります。肥満になる可能性もありますね。して色々な原因がくっついて高血圧となってしまいます。3.お酒好きな人お酒が好きな人は毎日飲んでいますか?お酒には血圧を一時的に上げてしまう働きがあります。お酒に欠かせない物...そう、おつまみです。おつまみといえば塩分が高い物が多いですよね。おつまみにお酒でダブルで高血圧になる原因を作ってしまっています。ちなみにお酒を飲んで高血圧になっている人はお酒を飲むことを控えたり禁酒をしたりすることで元に戻っていきます。これを機会に少し控えるようにすると良いでしょう。野菜を嫌いで野菜を食べない人は高血圧になりやすいです。それは生野菜に含まれているカリウムが深く関係していると言われています。カリウムは塩分を体の外へ出してくれる働きがあります。カリウムを多く摂取している人は塩分が多くなるということはないのです。カリウムが足りなくなると塩分を体の外へ出すことができなくなるので高血圧となってしまいます。野菜が嫌いな人はフルーツにもたくさんカリウムが含まれているので工夫して食べるようにしましょうね。スポンサーリンク高血圧を予防したい!高血圧になりにくい人の食事ワンポイントアドバイス今度は高血圧になりにくい人の食事を見ていきましょう。1.塩分過多にならない塩分の摂り過ぎは高血圧を招いてしまうので減塩をするようにしましょう。最初から薄味にするとストレスになって余計に食べたくなるので少しずつ減らしていきましょう。味付けをする時は工夫をして塩分を減らしていきましょう。2.脂肪とカロリーを控えること動物性脂肪はコレステロールを増加してしまいます。コレステロールが増加するとドロドロの血液となって血管に血液が詰まりやすくなります。コレステロールが上がると動脈硬化や生活習慣病を招く恐れがあります。高血圧の人はカロリーの高い食べ物を好む場合があります。カロリーが高い食べ物は体重を増加してしまいます。3.規則正しい生活を心がけようちょこちょこ食べている人は満腹の状態は続いてしまっています。満腹の状態が続くと気づかないうちに摂取カロリーが大きく超えてしまう可能性があります。1日3食をなるべく同じ時間帯に食べるようにしましょう。高血圧を予防するためにはどんな食べ物を食べたら良いのか何個か紹介します。料理をする時に意識して使用してみてください。タンパク質には高血圧を予防するだけではなく改善する働きもあります。これはタンパク質に含まれているEPAやDHAが関係しています。EPAやDHAには血管の壁を柔らかくし血液の流れをスムーズにする働きがあります。血液の流れがスムーズになると高血圧になりづらくなります。タンパク質は大豆製品、卵、魚や牛乳などが多く含まれています。納豆には血栓をなくし血液粘度を低下させる大事な働きがあります。納豆を1日に1個は食べるようにすると良いでしょう。次はカリウムを多く含む食べ物です。カリウムは体の中でいらなくなった塩分を腎臓を使って外へと出す力があります。カリウムが多く含まれている食べ物はバナナやりんご、アボカド、ほうれん草、パセリがありますよ。料理をすることが面倒な時はぱっと食べられるバナナがあると良いですね。アボカドは癖がなく食べやすいし美容にも良いのでお勧めですね。最後は植物性栄養分です。植物性栄養分はポリフェノールと言われています。ポリフェノールは細胞の老化を防ぐ活性酸素を抑える働きがあります。植物性栄養分はブルーベリーやトマト、ナス、いかや鮭などに多く含まれています。高血圧対策の食事を作る時のポイントは?食事を作る時のポイントは2つです。1つ目は塩分を控えた味の薄い物、または別の調味料を使用して料理を作ることです。お酢やスパイス、柑橘類の味付けにすると塩分を使用しなくて済みますよね。はいっそのこと味を薄くして慣れていくことも良いでしょう。加工された食べ物は塩分が濃いので気をつけましょう。2つ目はカラフルな食べ物を使用することです。料理を作る時は彩りを意識して作ると自然と高血圧を防ぐご飯を作れますよ。ナスは紫、人参は赤、ピーマンは緑など色を意識した料理も良いでしょう。まとめ高血圧で治療を受けている人でさえ食事療法は基本です。バランス良く塩分の少ない食事を心がけるようにしましょう。?ストレスや栄養不足が原因で誰でも発症!食事で直そう。ものを食べたときに美味しいと感じる基準は人それぞれ異なります。...「気持ち悪い...」あの二日酔いに効く!食べ物や飲み物。...貧血を予防するために欠かせない食事!どうやって食べたら良いのかも徹底説明!男性よりも女性の方がなりやすい貧血。不安やイライラ、食欲不振に不眠など辛い症状が続くうつ病。自覚症状が少ないけれどトイレに行く回数が他の人より多いと頻尿の可能性が高いです。...PREV低血圧でお悩みのあなたへ。POST体の塩分を排出する!塩分の過剰摂取の危険と、排出するための食事や習慣。...かゆみと食事の関係かゆみに悩まされた経験をしたことのある人は少なくありません。...舌で体調をチェック!食事や健康が関係する舌とは?歯磨きを行うときに何となく鏡越しに自分の舌を見ることがあります。(11)サイトマップ塩分だけじゃない!食事が重要な高血圧。おすすめの食材やメニューを知ろう!食事を変えてみんなで健康になろう。食事と健康は多くの人にとって一生切り離せない大事なテーマです。食べることで体が作られ、その健康状態を維持するための重要な要素もまた食事。毎日の食事から健康になるのが1番ですよね。