2015年4月16日マラソンの練習では体全体が消耗しますね。消耗した体を回復させるための食事は、練習の効果をアップさせる重要なポイントとなります。空腹を満たすためだけの食事ではなく、マラソン練習をサポートする食事の内容を一緒にみていきましょう。必要な栄養素からいってみましょう!スポンサーリンクマラソンの練習に必要な食事マラソンランナーに必要な栄養素は4つありますので紹介させていただきます。糖質が多く含まれる食事は、ご飯やパン、麺類などの炭水化物です。体を動かし、マラソンの練習のエネルギーとなる糖質は、枯渇できません。2たんぱく質・・・筋肉を修復たんぱく質は豚肉や鶏のササミ、魚や豆類に多く含まれています。筋肉は走ることによって壊れていくんです。筋肉の原料でもあり、修復に使われるのがたんぱく質なんです。実は、内臓や皮膚、髪の毛までもたんぱく質でできているんですよ。3ビタミン・・・アシスト王!アシスト王とはビタミンが糖質やたんぱく質をアシストするということなんです。ビタミンは糖質がエネルギーに変わるのをアシストし、タンパク質から筋肉が作られる時もヘルプするアシスト王です。他にも、ビタミンは食事で摂ることで、疲労回復や風邪の予防にと頑張ってくれます。4ミネラル・・・鉄分とカルシウムを意識ミネラルのなかでマラソンの練習に必要なものがあるのです。▶鉄分マラソンの練習で出るたくさんの汗のなかには鉄分が含まれて、貧血状態になりがちです。鉄分が多く含まれる食品をざっとあげてみます。のり・ひじき・キクラゲ・煮干し・干しエビ・切り干し大根といったところです。ちなみに、カレー粉にも多くの鉄分が含まれていますので、好物の方には嬉しいですね。▶カルシウムマラソンの練習で足に加わる衝撃量の積み重ねは相当なものです。骨の原料となるカルシウムはしっかり摂りましょう。朝の食事では、しっかりご飯やパンなどの炭水化物を食べ、糖質を筋肉や肝臓に蓄えましょう。糖質が足りなくなると、たんぱく質が代わりに使われてしまうので、筋肉を作る材料がなくなってしまいます。ご飯などの炭水化物には体温を上げる効果もあるんですよ。昼の食事は外食になる方も多いと思いますが、タンパク質を十分に摂りましょう。マラソンの練習で筋肉を多く使うので、タンパク質は昼以外にもしっかり摂取することが必要です。夜の食事では一日の疲労回復を意識しましょう。最後に速く走るために、食事量を減らして体重を落とす、という方法は控えてくださいね。食べ過ぎがなければ、これまで走っていなかった体は自動的に絞れていきます。食事を減らしすぎると、体には一日の速い時間帯から疲労感がでてきて、マラソン練習のパフォーマンスも落ちてしまいます。適量の栄養を、バランスよく食事で体に補充することが大事なんです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。ランニングを始める方の、そんな疑問にお答えします。ここでは、ランニング初心者の方のペースについて、ステップ1~3に分けてお話します。...マラソンマラソンの初心者が完走へ!どんなことをすればイイのマラソンを初心者が完走する方法を考えていきましょう。それは走れる体作りから始まります。正確にいうとフルマラソンの距離42.195kmを移動しきれる体作りです。...マラソン夏のマラソンの熱中症!暑熱順化できていますか夏のマラソンで熱中症になってしまうのは、暑熱順化(しょねつじゅんか)がされていないからかもしれません。暑さに対応した体ができていないのです。そんな中でマラソンをしたら熱中症が心配です。...マラソンマラソンのサブ4ペースは!?3つご紹介!マラソンを4時間以内で走るペースの紹介です。サブ4と言われる、しっかりとした走力が必要なペースになります。マラソンの距離42.195kmを4時間で走るには、1kmあたり平均約5分41秒となります。そんな感覚になることがあります。今回はランニング時の心肺機能を強化する方法として、クロスカントリーの魅力をお伝えしたいと思います。