私たち日本人は黄色人種と呼ばれますが、世界には白人や黒人の方がいます。これは肌のメラニン色素の量の違いで、環境への適応の結果と考えられています。これらの個体差を生み出しているのは、遺伝子が大きく関わっています。性別の違いは性染色体(XとY)の組み合わせの違いです。細かい部分までいくと、遺伝子の塩基配列というものが少し違うだけで、その遺伝子の情報から生み出されるたんぱく質が変わったりします。この遺伝子の際はSNPs(スニップス)と言われています。遺伝子より強く影響すると考えられているのが環境です。一卵性の双子は、まったく同じ遺伝子を持って生まれるのですが、成長過程の環境が違えば、性格や顔つき、身体能力が変わります。みんなと同じはNG?これだけいろいろな違いが、人間の体には隠されているのです。こんな細かいところまで意識する必要はなく、自分にとって何がたりないのか?どの部分のトレーニングを行い、どれぐらいの負荷にするか?というのは、個人個人で決定してほしいのです。「あの筋肉モリモリの人みたいになりたいから、あの人と同じ筋トレするぞ!」と思ってやってみても、できないか、最悪怪我をしてしまいます。「みんなと同じ」が悪いわけではありません。一緒にやる仲間がいる方が楽しいですし、続けやすいです。その「みんなと同じ」は本当に自分にあっているのか?それを考えていただきたいのです。個別性の原則を意識するために少し、筋力や身体機能のお話もしておきます。ジムなどに握力計などが置いていれば一度測ってみてください。握力と身体機能は関連しているようなので、握力が低すぎる方は要注意です!ない場合は、マシーンを使って、自分の1RMがどれぐらいか測ってみましょう(RMの説明はこちら)。すべて測らなくても、自分が知りたい部分、やりたいトレーニングのマシーンだけでもOKです。あとは体組成計で自分の筋肉量や脂肪量なども知れたら最高です!Inbodyなどは正確性が高いので、ジムにおいていればラッキーです。積極的に測定して、自分の身体の状態を知りましょう。人には個体差があるので、自分にあった適切なトレーニングをすることが重要!みんなと同じもいいけれど、それは本当に自分にあってる?と疑問に思おう!個別性を意識するためには、まず自分を知ることが大切!測れるステータスはどんどん測って自分を知る!ぱごろも「自分を知る」というのは、トレーニング以外でも重要なことだと思います。MEぱごろもいろんなことに興味が尽きない!でもくすぶっている理学療法士(PT)です。学んだことを発信して、ひとの役に立てればと思っています。