バイオテクノロジー・データサイエンス、研究留学を中心に発信。プロフィールはこちら動脈硬化は知らない間に症状が進行して、急に大きな病気を引き起こすのが怖いところです。この記事では、動脈硬化を予防するための生活習慣についてまとめました。動脈硬化は、血管の内側に脂質がたまってしまう結果、血管が細くなり、長い年月をかけて心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす病気だということを別の記事にまとめました。動脈硬化を予防するには、食事や運動を中心とした生活習慣の改善の積み重ねが大切です。(危険因子)に応じて改善のポイントが異なります。動脈硬化の一番大きな危険因子は、脂質異常症です。高いタイプと、中性脂肪が高いタイプの大きく2種類あります。基本【悪玉・善玉コレステロールとは】そこで、これらに分けてリスクごとに注意することを見ていきます。LDLコレステロール値が高い場合に注意することLDLコレステロール値が高い場合には、基本的にLDLコレステロールを下げるというのが最も基本的な戦略になります。fa-arrow-circle-right関連記事コレステロールを下げる食事【3つのポイント】という記事にもまとめましたが、あらためて書くとこのようなことに注意が必要です。コレステロールを増やす飽和脂肪酸を多く含んでいます。LDLコレステロールを増やしません。魚を食べる回数を増やし、肉を食べる場合でも脂身の少ない部分を選ぶようにしましょう。LDLコレステロールを増えにくくします。これらに入っている食物繊維は心筋梗塞のリスクを低下させるという効果もあります。野菜や大豆製品を意識して摂る野菜や、豆腐などの大豆製品は脳卒中や心筋梗塞のリスクを低下させる効果が期待できます。mg)に到達していまいます。とりすぎないように注意しましょう中性脂肪が高い場合に注意すること食べ過ぎに注意する食べ過ぎによる肥満は中性脂肪値を上げます。反対に肥満の解消は中性脂肪値を下げることにつながります。甘いものを控える甘いお菓子や清涼飲料水などは糖質を多く含むため中性脂肪が蓄積しやすくなりますお酒を飲み過ぎないお酒の飲み過ぎは中性脂肪を増やしてしまいます。お酒を飲む場合は、男性はビールなら1日大瓶1本まで、日本酒なら1合くらいまでにしましょう。コレステロールを増やさないだけでなく中性脂肪を減らす効果もあります。勧められるのがさんまやイワシなどの青魚です。LDLコレステロールにせよ中性脂肪にせよ、食事に注意しても血液検査の数値が改善しない場合には、飲み薬を使う方がいいかもしれません。かかりつけの先生に相談が必要です。糖尿病や高血圧などの危険因子がある場合に注意すること脂質異常症以外の動脈硬化の危険因子の中で重要なのは、糖尿病と高血圧です。糖尿病がある場合の食事療法のポイントは、中性脂肪値が高い場合とほぼ同じで、食べ過ぎないことと甘いものを控えることです。麦や玄米、野菜などの食物繊維の多い食品は、LDLコレステロールを増やさないというだけではなく、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。高血圧がある場合は塩分を取りすぎないことが何よりも大切です。動脈硬化対策には、ウォーキングなどの有酸素運動が進められます。1日合計30分間以上の運動を、週に3日以上行うと良いです。有酸素運動と合わせて筋肉をつけるトレーニングを行うとより運動の効果が上がります。普段の生活で体を動かすことを意識するといいでしょう。筋肉量が減少しがちなご高齢の方だと効果が出やすくなります。関連サイト・図書この記事に関連した内容を紹介しているサイトや本はこちらです。糖尿病治療に効果的な運動習慣【運動の種類や頻度、注意点も】リンクまとめ最後に今回の内容をまとめます。ポータルサイト】生命医学をハックするをお読みいただきありがとうございました。生命科学研究は、研究手法が大きく前進したこととコンピューターの発達なども相まって、かつてないほどの勢いで知識の整備が進んでいます。ない方や、未来を担う学生さんに向けた情報発信をしています。2週間に1回のペースで、サイトの更新情報や、それらをまとめた解説記事をニュースレターとして発行しています。メールアドレスの登録は無料で、もちろんいつでも解除することができます。サイト名の「ハックする」には、分かってきたことを駆使し、それを応用して、病気の治療や研究などにさらに活用していこうという意味があります。救急車が来るまでの間に周りの方が正しく心肺蘇生をしていないと救命は困難です。この記事では、知っておきたい救命処置についてまとめました。毎年冬に流行するインフルエンザ。急性胃腸炎は「おなかのかぜ」とも言われ、特に冬に流行します。新しくキャリアプランというカテゴリーを新設しました。この期間は12記事を投稿しました。蛍光色素は生命医学研究にさまざまな知見をもたらしてきました。ついても、学術論文を生命科学トップのCell関連誌に筆頭著者として掲載。目指す学生の方に向けてお届けします。@biomedicalhacksサイトの記事をもとに加筆した月2回のニュースレターもメールで好評配信中。医学・生命科学の総合メディア。バイオテクノロジー・データサイエンス、研究留学を中心に発信。