武術・身体操作・トレーニングジリアン・マイケルズで使うダンベルの重さについては、以前にも書きました。ジリアンDVDの使い方も時期と共に変遷していって、最近はこちらで書いたようなローテーションなのですが、ダンベルの重さの方は、最初1kgから始まって1.5kg、2kg、現在は3kgがメインです(参考)。最初は「あんまり筋肉つけすぎるのもな~」と思って1kgだったのですが、やっているうちに全然物足りなくなり、段々重くなっていきました。2kgまでは全く問題なかったのですが、3kgになるとさすがにちょっとしんどいところも出てきます。基本は3kgですが、運動によって2kgと使い分けています。『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』上級編(パート3)では、「筋トレ」パートでは3kgを使っていますが、「有酸素運動」でもダンベルを使う部分があり(突きの動作やダンベルを持ってのバットキック、ジャンピングジャック)、ここでは2kgを使っています。わたしは現在、『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』をやる時は上級・中級・初級と1時間連続でやるため、あまり頑張って筋力を使い果たさないようにしています。中級も2kgでやる箇所が多いです。2kgで手応えがない場合は3kgにしていて、初級のダンベルフライなどは3kgです。『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』はジリアンの中では比較的ダンベルを使う箇所が多いですが、あまりダンベルを使わないDVDでは、大体3kgで通しています。『ジリアン・マイケルズのキックボックス・ダイエット』パート1や『ジリアン・マイケルズの腹やせエクササイズ』は3kgで問題ありませんし、『ジリアン・マイケルズの究極スピードダイエット』パート1は3kgを二つ持ってサムライスクワットなどの運動をやっています。結局何キロが良いのかは各人の体格・筋力によりますが、女性の場合、初心者は1kgか1.5kgにしておいた方が良いでしょう。男性でも最初は3kg以下が良いと思います。慣れてきたら徐々に重量を上げて、更に運動により使い分けると更に効果的です。ちなみに、一番最初にやったジリアンDVDである『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』ですが、今に至るまで活用しています。初心者に一枚すすめるとしたらコレですが、その初級編の最初の運動が腕立て20回以上ですから、女性の場合、結構苦しい人が多いでしょう。慣れないうちはヒザを付けるやり方でも良いと思います。毎日やっていれば必ず出来るようになりますから、本気で痩せたい・鍛えたい人は是非挑戦してみて下さい。痩せるとか何とかいう以前に、この苦しさが快感に変わります。本当に楽しいですよ!各DVDについては「エクササイズDVD比較」に書いていますので、参考にしてみて下さい。肩甲骨の下側で胸を押す。上体は縦方向には張るが横方向にはむしろ湾曲する。この時、肩甲骨が剥がれて腕に連続する。/>記事を読む信じてればいいの!またどうでもいい与太話なんですけどね。/>記事を読む調子の良い時のことを覚えておいて調子の悪い時に同じやり方をしようとしてもうまくいかないわたしは非常にムラっ気のある人間で、そういう性格のせいか、身体の繋がりも悪い時はとにかく悪くて、どう頑張ってもバチッといかないのです。...記事を読むラリーと立ち会いラリーと立ち会いということを考える。/>記事を読む一致するためにやっているもう当たり前のことなのですが、勝つとか負けるとかそういう話ではないわけですよ。スメルズグッド・ホニュールイズ.。