20代で仕事も遊びも精一杯がんばりたい男性からの相談です。本やネットで調べ、がんばって実行してみたそうです。その結果、この男性は仕事にも支障が出るほどの睡眠不足に陥ってしまいました。彼にはその遺伝子が備わっていなかったと考えられます。ショートスリーパーのなり方とショートスリーパーにはなれない方が人生の時間を有意義に使う方法をお伝えします。いいね:ショートスリーパーとは?短時間の睡眠でも、なんら問題なく生活をしている人達です。10時間ほど眠るロングスリーパーもいれば、3時間以下でも平気なショートスリーパーもいます。明石家さんまさんもショートスリーパーで有名です。時間が沢山あるから人より出来る、結果を出せると私も思っていました。私の子供達が通っていた塾の代表(還暦はとっくに過ぎています)も睡眠時間は3時間と聞いています。教育パワーアップ提言委員会委員などなどと~ってもパワフルにご活躍されています。寝る時間が短いからあちこち飛び回って仕事ができるのですね。短時間睡眠の方法も提唱する人たちもいます。数年前、睡眠の勉強をする前でしたが、ショートスリーパーに興味を持った私は「できる人は超短眠!」堀大輔著(以下堀氏)という書籍を読みました。7時間15分も増えたのです。人生がとても豊かになったと言っています。集中力アップ記憶力の蓄積が促進と夢のような結果を手にしているようです。人生何倍も楽しめるってことですね!睡眠の常識が違う?!本の中では睡眠の常識が全く真逆だと詳しく述べられています。今までの常識がマインドブロックにもなっているため睡眠時間を短く出来ないと結論付けています。一部ピックアップして簡単にご紹介します。不眠症や、睡眠不足が起きている。睡眠に浅いも深いの質に違いはない。堀氏は45分でも健康に過ごせている。疲労が少ないはずのニートの方が9~11時間寝ているのは矛盾がある。眠気を疲労と勘違いしている。風邪を引いたと感じるのは起床時である。睡眠中は1度体温がさがり、免疫力も37%、代謝量17%低下する。睡眠時間が長いと身体に悪影響である。病は睡眠中に進行する。睡眠中は脳の能力は低下する。起床時間が長いと脳は活性化し、うつにもなりにくい。実際ショートスリーパーはモチベーションが常に高い。汗をかいた状態で長時間、寝汗を含んだ枕や布団に肌を接していると肌に良いわけがない。メディアで大活躍している女優、芸能人、モデル、ニュースキャスター達は睡眠時間が短くても、美しい肌をしている。堀氏も、短眠になってからアトピーが治った。世間の一般常識として、睡眠は長い方がよいとメディアも流布している。世の中の睡眠情報は発信した人に利益があるものばかり。Pixabay以上堀氏の著書で述べられている意見を一部簡単にピックアップしてみました。個人的にはツッコミ所が複数ありましたが、あなたはどう感じられましたか?興味のある方は本をお読みくださいね。情報というものは、発信した人の立場によって内容も意図するものも変わって来ます。どのような情報(私のも含めて)も、そこを踏まえて取捨選択が必要です。今、主流の睡眠の情報はすべて真逆です。堀氏が推奨する2ヶ月で達成できる短眠への近道を簡単にご紹介します。カリキュラムを忠実に実践された※99%の方達が3時間以下の短眠になっているそうです。睡眠を自由自在に操れるのだとか。誰でもショートスリーパーになれる!のだそうです。※99%の母数を考えると、カリキュラムを実践途中でやめた人は入っていません。参加者全員が短眠になれたわけではないのですね。「起きている時間が増えると当然最悪事故などに遭遇することがある。それは短眠チャレンジのせいではなく、普通に生活を送っていても遭遇すること。自分で行う場合は自己責任で行うように」とのことです。スヌーズ機能使用禁止2睡眠を記録する3起床時間を固定する4一日一度必ずパワーナップ(仮眠)をとる5寝る前のストレッチ6週に1~2回、長時間寝てもOK7堀氏の著書「できる人は超短眠」を一日一度読むこの他、眠気を起こさない方法など詳しく述べられています。注意事項として以下に当てはまる方は必ず(社)日本ショートスリーパー育成協会へ問い合わせることと記載されています。※この本を読み、私は実行しませんでした。毎日仮眠を取ることも不可能なためです。短眠になりたい強い意志がある方以外はチャレンジするのはかなりリスクがありそうですね。約35万円~54万円の講座の紹介もあるそうです。※(本以上のノウハウは提供されないとの口コミも有り)ショートスリーパーになるための唯一の条件では、次に睡眠研究の世界最高峰と言われるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長である西野精治教授の見解を見てみましょう。西野精治教授たち、研究者は、短時間でも健康に過ごしている親子の遺伝子を調べた結果、時計遺伝子の一つに変異があることを発見しました。他のマウスよりも睡眠時間が短かったそうです。睡眠負債がたまるばかりで、要注意。4時間ほどのショートスリーパーは全体の1%未満しかなくとてもまれな存在で、トレーニングでショートスリーパーになれたという人はたまたまその遺伝子を持っていたのだろうと書いています。誰でもショートスリーパーになれない?堀氏と実験・検証など長年たずさわってきた睡眠研究の権威の西野教授。どちらを支持するかはおまかせします。芸能人の方達は、ショートスリーパーの遺伝子があるから超短眠で、あの多忙なスケジュールをこなしていけるとも考えられます。あなたにもその遺伝子があればショートスリーパーになれるのかもしれません。適切な睡眠時間も違って当然ですね。堀氏が勧めているようにシャワーも朝晩浴び、日々のルーティンも守ってがんばりました。一週間が過ぎる頃から大切な取引先との契約書を間違えるなどミスをするようになりました。会議では、あくびを連発。居眠りしてしまったことも!当然、社内評価も下がる一方(T_T)夜、友人達と飲みに行っても眠くて楽しむどころではありません。休日は長時間寝てもいいルールなので、ついつい眠気に負けて昼過ぎまで寝てしまう始末。眠ること自体に不安を持つようになってしまいました。Pixabayショートスリーパーでなくても人生を充実させる方法その男性には、ショートスリーパーはその遺伝子が無いとなるのは厳しいことをお伝えしました。最高の睡眠をとれば、充実した一日を過ごせるのだと気づいてもらいました。残業も減り、遊ぶ時間も取れるようになったそうです。良かったですね(^^)※サーカディアンリズムについてはこちらの記事を参考にしてください。睡眠のやさしい基礎知識2良い睡眠には光とメラトニンが不可欠!まとめ人間はショートスリーパーもアインシュタインのようなロングスリーパーもいて、どちらが優秀とは言えません。なりたくても、遺伝子は変えることは不可能。あなたに短眠の遺伝子が有るか無いかはわかりません。何がなんでもショートスリーパーになりたい方は自己流ではなく、それを推奨している医師や、ご紹介した堀大輔氏が理事長を務める社団法人日本ショートスリーパー育成協会などに相談しながら、くれぐれも無理のない範囲でチャレンジするのもありでしょう。快適な毎日を送る方が良いですね。気持ちの良い睡眠も楽しめるのも人間の特権だと思うのです。コメントはありません。短眠コメントを残す返信をキャンセルする。当ブログの筆者である私ゆかも長年睡眠不足で悩んでいました。毎日起きるのがツライ!年がら年中睡眠不足で目の下はクマ、昼間の眠気との闘い、うっかりミス、上がらないパフォーマンス。睡眠不足でなかったらもっと違う人生を送っていたに違いありません。当ブログは睡眠にお悩みのあなたに寄り添いながら、睡眠についての正しい知識と快眠方法を知ってもらい、本来の過ごすはずだった人生を取り戻してもらたい思いで開設しました。今まで何を試しても駄目だったあなたに是非一度お読み頂きたいです。私の詳しいプロフィールはこちらです。Reserved.お問い合わせフォーム特定商取引法に基づく表記プライバシーポリシーサイトマップこのページの先頭へ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。