日記だれとく!?ビルマニア目線で国内・海外をめぐる旅行記これはひどいご無沙汰です。鯖の発展レポートを書いていこうと思っていたんですけどね・・マイクラする時間はあってもブログを書く時間まではどうも取れそうになく。いや書けるっちゃ書けるんですがまぁ気力がなかったんですね・・・マイクラ記事もたまーに自分で見返すと面白いのですが書く意味という意味はないのでそれに時間を割くのがどうも・・・ここ最近は鯖自体も過疎すぎて閉まってしまっています。マイクラはもうやらない方が他のことに時間を使えていいのかなと個人的には改めて思ってしまうところではあります。開いたり閉まったりで鯖で遊んでくれてた人には大変申し訳ない思いですが・・・。今日はマイクラのことを書きたいわけではなくあまりにも更新してなかったもんで今月末に行く東京遠征までには更新しなきゃと思ってたんですね。行こう行こうとずっと思ってたんですがようやく行く機会を見つけました。最後に東京に行ったのは2014年8月なので丸三年以上空いてしまったことになりますね。いつも東京遠征は日帰りでしたが今回は2泊3日。今までで一番ゆっくり見て回れそうです。ホテルも歌舞伎町の高層ホテルなので(バレる?)展望も期待大です。天気良かったらベタですがスカイツリーにでも登ろうかな。写真といえばですね・・・もう2ヶ月以上前のことですがTwitterでUPした梅田の夜景写真に多くの評価を頂きました。こちらがその写真です。見パノラマ写真のように見えますが、実は2枚の写真を頑張って繋げたものです。見ますと真ん中あたりに繋ぎ目があります。お暇でしたら探してみてください。余談はさておき、最終的には54のRTと94のいいねを頂きました。ありがとうございます。今までここまでまとまった数の評価を頂いたことがなかったものですから正直びっくり、困惑に近いものもありましたがそれ以上にありがたいですね。夜景は写真越しで見てもやはり癒やされます、日中と比べて難易度はとても高いですがこれからも気が向いたら撮っていきたいですね。次はダイエットの近況をご報告。夏以来ダイエットの記事を書いてませんが挫折してませんょ!ダイエットというよりバルクアップを含めたボディメイクといった方が正しいですね。・・・筋トレはなんとか続けてこられましたがバルクアップに関しては思ってたより相当難しいですね。変化ナシです・・・もちろん体重よりは見た目の変化で判断した方がいいと思いますが、ここまで変化がないと上手く行ってるのかなぁと流石に不安になりますね。総括としては、やはり食事がきちんとできてなかったなぁと。タンパク質も摂取カロリーも不十分だったと思います。卵焼き、鶏胸肉、鯖缶など色々試しましたがこう、食べたくもないのに無理して食べるって感じになっちゃうんですよね。自分はタンパク質が足りないと思ったら余分にプロテインを飲んだりですね・・・ダメダメだったと思います。こればかりはなんとか食べやすい食材を見つける、もしくは慣れるしかないと思うのでそれができるようになるまでプロテインは買わない方が財布にはいいかもしれませんね。総括ってもうバルクアップは終わり?って感じですが、そうしようかなと。来年の2月に向けて57kgまで落とすことを目処に徐々に減量に切り替えていこうかなと思っています。今後経過報告するかはわかりませんが、完了した際にはブログを書きますね。来年の2月?かと言いますと・・・もうほとんど確定なのですが、なんとニューヨークに旅行に行く計画があります!2月のNYというとプールや海どころか極寒の地ですが、一応目標はあった方がいいじゃないですか。アジアから出たこともないのにいきなりニューヨーク。旅費はめちゃくちゃ高いですが、どうせなら行ける内に行っちゃえと思ったんです。治安とか諸々の心配事はありますがそれ以上に貴重な経験になると思います。うーん、めちゃくちゃ雑多で長い記事になってしまいましたがとりあえず放置してるのが嫌だったので記事が書けて良かった。今日はここまでにしたいと思います。バルクアップ失敗!?原因として考えられるのは・・・1そもそもまだ筋肥大する段階ではない?俺学生時代に運動したり筋肉を付けた経験が一切無いのでまだ筋肉を動かす為の神経を鍛える段階なんじゃないだろうか?と思いました。最初の1~2ヶ月間は神経系が鍛えられ、その後筋肥大が始まるそうです。部位別にやってるとはいえ基本毎日やってるのでちょっとそうじゃないかと思いました。毎日やってる割には摂取カロリーが足りていない気がします。計算してるのですが一日に2200kcalも摂れてない・・・3脂質摂りすぎ?これは脂肪が乗ってきてることについて。増量期なのでカロリーが必要なのですが何を食べればいいのかわかりません・・・もちろん鶏胸肉や玄米などのビルダー食は食べてますよ。それでも全然カロリーが足りません。その結果、菓子パンやクッキー、アイスなどを毎日食べてるんですがこれがちょっとまずいかなと。原因を3つ列挙してみましたがなんとも改善が難しいですね・・・1が原因なら現状のまま続ければいずれ筋肥大するということになりますがとにかく摂取カロリーが足りない問題は致命的です。普段の食事の他に菓子パンをいくつも食べるのはキツいです。牛乳に溶かすと一杯1000kcal近くになる凄まじいプロテインです。菓子パンより健康的に太れる気がします。0このページのトップへバルクアップ開始はい。60kg切ってからにするつもりでしたがやっぱりすぐにバルクアップを開始することにしました。ダイエットから筋トレ(筋肉)に関心が移ってしまったが故です。筋トレもしっかり追い込んでるし、筋肉が成長できるようにたくさん食べるようにしたいなと。自分が目指してるものがどこなのかよくわからなくなりつつあります。バルクアップというとなんか大層に聞こえますが筋肉を効率よく付ける為に摂取カロリーを大幅に増やすってことです。減量中はあまり厳密に計算してませんでしたが一日の摂取カロリーは多分1000kcalぐらいでした。それを2000~2200kcal以上ぐらい摂るようにしようと思っています。痩せたのにまた摂取カロリーを増やすって不安だなぁとは思います。脂肪は付けたくないのでコンビニ弁当とか不摂生なものは避けるつもりですが・・・とりあえず現段階では白米を食べるようにしたぐらいかな。そんな訳で早速ホエイプロテインを購入しました。プロテインの写真撮ったけど別にいらんかと思ったのでやっぱ貼りません。(どうでもいい)ソイプロテインと同じボディウィングというメーカーのホエイプロテインですが3kgで5790円とかなりお買い得です。最近筋トレぐらいしか趣味が無いです。筋トレしてる時間が一日で一番楽しいってぐらいに。筋トレしてるわけでもないので大体暇になります。どんな事にも言えることですが、こういうモチベーションが高すぎる時期の後って一気にモチベーションがからっきしになってしまうものなのでモチベーションに左右されるのではなくもっとニュートラルに、習慣的にやるべきなのだと思いますね。現在の体重書くの忘れてました。今の体重は前回から1kg増えて63.8kgです。この1kgが大方筋肉だったら良いんですがね。0このページのトップへゴールが見えてきそうですが週末なのでまたダイエットブログ。さっき夕食前に測りましたが62.8kg。前回更新した時から1.3kg程落ちました。最近ランニングとか有酸素運動全然やってなくて筋トレばっかやってますそのせいか体重の落ちるスピードはかなり減速・・・ここ一週間はほとんど横ばいかも。ダイエット始めてからの見た目の変化としては、お腹の脂肪は実感できるくらい落ちていて手を乗せてもぺたんとしています。太ももの脂肪はまだまだしぶといです。筋肉が付いたと目で見て実感できる箇所は二頭筋(二の腕の力こぶ)ぐらいでしょうか他の場所は筋肉付いたかな?気のせいかな?みたいな感じです。筋トレ始めてまだ一ヶ月だし、摂取カロリー抑えてるしで筋肉付いた実感がまだあまり無いのは当然なのだとは思います。その「摂取カロリー抑えてる」ってのが今ちょっと引っかかってることだったりします。なんかもったいないことしてんじゃないかなと・・・とりあえず、前々回目標に掲げた59.9kg以下を達成するまでは現在の低カロリー低糖質生活を続けるつもりです。ダイエットが終わった後、細いままで良いかな?ってのといっそバルクアップ目指す?ってので迷っています。要するに筋肥大を起こす為に摂取カロリーをかなり増やすってことです。プロテインもソイからホエイに変えて完全に増量体制にしようかと...というのもこのままだと「細いだけ」の身体になってしまう気がして。思ってしまうわけです。増量は増量で難しい(というか減量以上に大変?)と思いますし下手にやって脂肪ばかりまた付いちゃわないかっていう恐れもありますし迷う所です。前回少し書いたアルギニンですが結局サプリメントを買ってしまいました。なんか怪しい物とかではないです。筋トレ一時間前に3粒、就寝前に2粒飲んでいます。写真がやや暗いですがにぼし。この上なく健康的なおやつです。塩無添加なのでおやつと呼べるほど美味しくもありません。タンパク質カルシウム豊富でオススメです。←!?昨日夕食前に測った時の体重は64.1kgでした。半月前は大体65.5kgだったのでそんな劇的には減ってないんですが、まぁ妥当なペースかなと。ペース速いと筋肉落ちまくってそうですしね。ダイエット向けの食生活が安定してきました。体重減らしたいからといって極端に食べる量減らしたりする方いると思いますが(去年の俺)長い目で見たら代謝が落ちて逆効果になってるのでやめましょう。ランニング一時間やって帰ってきてから未だにぶよぶよのお腹とか見ると「もう一時間走ろうかな・・・」とか「晩飯抜こうかな」とか思ってしまうような心理はわかるんですけどねあんまりカロリー収支が大きくマイナスになってしまうとリバウンドしやすいと思います。摂取カロリーが消費カロリーを500kcal下回る程度が無難かと思います。今俺が飲んでるプロテインはこれです。前はザバスのホエイプロテインを飲んでました。後からホエイプロテインとソイプロテインの違いを知りました。言うとホエイプロテインは本気でムキムキにしていきたい人向けでソイプロテインはダイエットなど身体を絞っていきたい人向けかな?ソイプロテインの特徴はこんな感じです↓1安い(ザバスの半額)2めちゃくちゃまずい3腹持ちが結構良い4タンパク質が植物性である5吸収速度が遅い1は魅力的ですね。3袋買いなら1kgあたり1696円で買えます。ホエイプロテインでも探せば安いのあると思いますが・・・2はちょっと覚悟しておいた方が良いかもしれません。最初飲んだ時あまりのまずさにこれ続けられるのかと心配になりました。5回ぐらい飲んだら慣れました。ザバスも正直美味しくないと思ってましたが今思えばすごく飲みやすい部類だったんだなと思います。3はダイエット時に嬉しいメリットですね。本当に間食がいらなくなります。4と5は結構重大なようで、これらの特徴の為にソイプロテインは多くの筋トレマニアの人達からはあまり好まれないようです。植物性とか動物性とかよくわかりませんがとりあえず筋肉が付きにくいということかと。いや、付くっちゃ付くけどホエイプロテインの方が派手に付くって感じの意見もありました。俺的にはこれからもソイプロテインでいいかなって今の所は思っています。価格が決め手ですしムキムキにまでなりたい願望は無いので・・・とにかく飲みづらさだけは半端ないです。あとソイプロテインはアルギニンの含有量がホエイプロテインよりかなり多いです。アルギニンとは主に身長を伸ばすという効能で有名です。基本この年になって伸びるわけないんですが気休めに良いかなと。骨の成長を促すなど身体に良いイメージのある牛乳ですが、意外にもネットでは賛否両論です。中にはいいとこなしだから飲むなとまで書いてあるサイトもあって困惑します。有名なボディビルダーの方が牛乳をがぶ飲みしていたという話を知ってるので俺は牛乳の可能性を信じて毎日飲むようにしてます。俺はこれも筋トレ30分前に食べてます。俺は他のところで糖質を抑えてるしまぁ良いんじゃないかと思います。なんかキリが悪いですがもう書くことないので終わります。