2018.10.11スポンサーリンク筋トレ女子モデル宮河マヤさんをご存知ですか?今、話題の筋トレ女子有名人の1人です。投稿:1,156件オランダ人の父親と日本人の母親を持つモデル・タレントさん。素敵な顔立ちとそれに負けない美ボディをお持ちの彼女。お尻・ヒップに命をかける桃尻美女でもあります。『マヤエクササイズ』とは、宮河マヤさんがお尻に特化したエクササイズを自分で考案したエクササイズ、それが『マヤエクササイズ』です。マヤエクササイズ1:ブルガリアンスクワットブルガリアンスクワットのフォームが分かりやすい角度の動画です。この動画ではよりヒップの後ろに効くように重心を前に倒していますが、真っすぐでも出来ます。(慣れていない方は、重心真っすぐの方がやりやすいです)軸がぶれないようにお腹に力を入れ、息は上がる時にゆっくりとはいて上がりきったら吸います。PDT筋トレ女子のスクワットの定番「ブルガリアンスクワット」。マヤさんもしっかり取り入れてますね。!この桃尻!!なんて素敵なんでしょうか。・よりヒップの後ろに聞くように重心を前に(なれてない人は自然体で)・軸がぶれないようにお腹に力を入れる・10~15回を3~5セットマヤエクササイズ2:オーバーヘッドワイドスクワットお家で出来るオーバーヘッドワイドスクワットのフォームが見えやすい動画です。3ー5セットやっています。PDTこちらも自宅でできますね。ボールの代わりは何でも構いません。PDTこちらは、お尻と太ももの裏を鍛えるのに効果的な、マヤエクササイズ。自宅でバーベルは準備できないので、1.5リットルペットボトルで代用しましょう。PDT「バックキック」後ろに足を上げ戻すトレーニングを、ゴムチューブやウェイトを使って行う「ケーブルバックキック」。ヒップラインとともにくびれも意識しましょう。動画はおしりの筋肉、特に大臀筋を鍛えるのに効果的なヒップスラスト🌟足は腰幅、膝は90度にして、ウエイト(私は20kg)をセットしたバーベルを太ももの付け根あたりに乗せて、両手を軽く添えてお尻をしめるイメージで腰(バーベル)を持ち上げ、上げきった所で1秒静止。PDTヒップスラストは、大臀筋を鍛えるのに効果的。最近このヒップスラストを行なっている多数の動画を見かけます。それだけ、効果的ということですね。残念ながら家庭でやろうとすると、いろいろな部分を痛めてしまう恐れがあるので、ジムでトレーナーつきで行いましょう。・足は肩幅、ヒザは90度。・バーベルを太ももの付け根あたりに乗せ、お尻をしめるイメージで腰をあげる・上げたら1秒停止。元の位置の半分まで戻し、また上げる。・10回×3セットいかがでしたでしょうか。これだけの美ボディの持ち主マヤさん。トレーニング内容でしたよね。トレーニングを行うにしても、トレーニング効果を早く出したい人は多いと思います。PDT芸能人も多数訪れる『#筋トレ女子』の代名詞とも言えるのが、CrossFit(クロスフィット)トレーナー兼モデルとして有名な『AYA(あや)』さんです。AYAさんについてもっと詳しく知りたい人はこちらこの腹筋を見てもらって分かるように自身もストイックに筋トレされています。「少しでも早くトレーニングの効果を上げたい!」という人も多いと思います。早くトレーニングの効果をあげるには、効果が出ている人の真似をするのが先決です。どんな真似するのが最短かというと、一番簡単に真似できるのは、AYAさんも筋トレ前に摂取している、HMBサプリ・BBB(トリプルビー)の摂取からですね。HMBサプリ・BBB(トリプルビー)は、Ayaさんが「厳しいトレーニングができない女性のため」に監修した筋肉サプリ・HMBです。トレーニング前に毎回欠かさず摂取することでトレーニング効果を上げていると話しています。普段の通勤通学などの日常生活(歩く・走る・階段を登る)における運動程度でも、効果を高めてくれます。真似できるところから真似してみてくださいね。筋トレ女子のウェア選びとは?3つのチェックポイントとおすすめブランド筋トレ女子へのおすすめファッションスタートセットから憧れブランドまで筋トレ女子のダイエットは食事管理がカギ!効果抜群の3つの栄養素!男ウケの良い筋トレ女子!特徴は引き締まった体とファッション筋トレ女子が【モテる理由】たった2つのメニューでメリハリあるくびれに!管理人紹介はじめまして!筋トレダイエット中のリコです^^身長158cm・最大60kgあった体重を、半年で-7kgにダイエットすることに成功しました。同じようにダイエットに苦しんでいる女性のみなさんに、自信を持ち、いきいきとした人生を送ってもらいたいので、私が見つけたプチ情報をすべてお伝えします^^3日坊主の私が続いたダイエット方法は「筋トレダイエット」です!詳しい内容をこっそり教えちゃいます。こちらです^^お問い合わせmailこのサイトに関するご質問・ご感想は、こちらまでお願いします。HMBサプリ・加圧シャツ・ジムおすすめランキングTOPHMBサプリ加圧シャツ売れ。