こんな症状に心当たりがある場合は注意が必要です。噛む、飲み込むなどの動作は唇や舌、お口の周りの多くの筋肉がスムーズに働く必要があります。「唾液腺マッサージ」や「パタカラ体操」、「あいうべ体操」など行なって筋肉や唾液線がしっかり働くお口の状態を維持しましょう。ご自分で簡単にできる体操をいくつか紹介します。パ..」と早く連続で8回発音します。次に同じ様に「タ」「カ」「ラ」も8回発音します。2最後に「パタカラ」とはっきりと連続で3回発音します。(口唇を閉じる運動):唇を開けたり、閉じたりする筋肉を鍛えます。飲み込む時は唇をしっかり閉じる必要があるからです。「タ」(舌で上顎を押す運動):舌の先端を鍛えます。食べ物の送りこみ、押しつぶし動作と同じ動きです。「カ」(のどの奥に力を入れる運動):舌の付け根を鍛えます。飲み込む動作と同じで、食べ物が鼻に流れるのを防ぐ効果もあります。「ラ」(舌を丸める運動):舌の左右の部分を鍛えます。飲み込む前に舌の上で食べ物をまとめる動きです。POINT:大きな声ではっきり発音すること。することで噛む力、飲み込む力、唾液の分泌促進等の他にも普段の発語がスムーズになったり義歯が安定することで表情が豊かになる効果もあります。お食事前に行なうのが1番効果的です。あいうべ体操とブクブク体操あいうべ体操は、毎日30回くらおこなってください。疲れやすい人は2~3回に分けて行なって下さい。顎関節症の方は「いー」「うー」だけをやると良いです。噛むことが容易になる、食べこぼしが減る。口呼吸から鼻呼吸に改善する唾液量の分泌促進、義歯の安定、虫歯や歯周病予防、脳の活性化。大げさにやることがポイント!また、乾燥していない場所で行なうのが良いので、お風呂で行なうのがオススメです。やり方:1「あー」と口を大きく開き、1秒キープ2「いー」と口を大きく横に広げ、1秒キープ。3「うー」と口を強く前に突き出し、1秒キープ。4「べー」と舌を突き出し下に伸ばし、1秒キープ。体操やり方:1口を閉じたまま頬を膨らませる。2口をすぼめ、頬を吸うようにする。1と2を1セットとして4セット行なう。効果:噛むことが容易になる、食べこぼしが減る。口呼吸から鼻呼吸に改善する、表情が豊かになる。人差し指から小指までの4本を頬に当てて、上の奥歯あたりを後ろから前へ向かって回す。親指を顎の骨の内側のやわらかい部分に当てて、耳の下から顎の下まで5ヶ所くらいを順番にゆっくりと押していきます。両手の親指をそろえ、顎の真下から下を突き上げるようにゆっくりと押します。痛くない程度に押しましょう。