体を休め、主に内臓に働きかけます。これら2つの神経が正しく働くことで私たちは健康的な生活を遅れますが、不規則な生活をしていると切り替えがうまくいなくなってしまうのです。交感神経の作用で日中元気に動いた体を、夜間副交感神経の作用で休めるのが正しい働きですが、夜遅くまで仕事をしていたり外で遊んで騒いでいたり、食事をしていたりするといつまで立っても交感神経が優位になっており、なかなか体はオフモードへ切り替わることができません。家に帰ってすぐ寝たいのに、なんだか頭が冴えてしまって寝付けない。いうときは、交感神経が優位になっている証拠です。副交感神経が優位に働かなくなると、基礎代謝が低下すると言われているためダイエットの妨げにもなってしまいます。睡眠時間が4時間以下と7時間以上の方を比べてみると、7時間以上寝ている方のほうが太りにくいという研究結果もあるほど。やりたいことがたくさんある気持ちもわかりますが、年を重ねても美しさを保つためには睡眠は必須。そんなにたくさん寝ていられないという方は、寝る時間を午前0時前にして早起きするようにしましょう。0時以降に寝るのと0時前に寝るのでは、朝起きた時の肌ツヤが全く違うから驚きです。私はこれを経験してから早寝の大切さを痛感しました。眠るための寝る前一工夫。寝たのにスッキリしない...なんてことが起こらないよう、ちょっとした一工夫をしてみませんか?寝る1時間前から携帯の電源はOFFに!ついつい見てしまう携帯。電源をオフにしてしまえば、見ることもなくなります。電気は蛍光灯よりも電球色に!蛍光灯よりもダウンライトなどを利用して眠りにつきやすくなる環境作りをしましょう。お部屋が薄暗くなると、自然とリラックスして副交感神経が優位になるのがわかります。ハーブティーでリラックス。ハーブティーには副交感神経を優位にさせ、精神をリラックスさせる効果があります。カフェインが入っていないことに加え、ホットで飲むことで体を温めより眠りにつきやすい状態にしてくれます。中でも睡眠におすすめなのは、カモミール・ラベンダー・ミント。カモミールはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、カモミールティーから立つ蒸気は鼻づまりを改善し、睡眠時の口呼吸になるのを防ぐとされています。ティーパックで手軽に飲むのもよいですし、ミントはスーパーで購入したものにお湯を注げばあっという間にフレッシュミントティーが完成します。フレッシュの美味しさは格別なのでぜひお試しを。ストレッチ&マッサージでキレイを高める。私が15年近く行っている習慣が、寝る前の5分ストレッチ&マッサージです。体に疲労感が残っているときとき、自らの手でオイルマッサージをしてあげる、ストレッチして緩めてあげると、自分を労った気持ちになれます。キレイを高めて眠ることで深く眠れます。お好きな香りのアロマオイルでマッサージをするのがオススメです。食事は最低2時間前に済ませる!理想は3時間以上ですが、私は2時間前までOKとしています。深く考えすぎるのもストレスなので。その代わり遅くなるときは、スープやリゾットなど胃腸に負担がかからないものを。コンビニで買うのであれば、春雨スープなどがオススメ。おかずやお米を食べるときはいつもより多く噛む!!胃腸に負担を掛けないことを意識して食事をしましょう。寝る前ではなく朝起きたときのお話になりますが、実は朝食の内容が睡眠と関係しているとも言われています。セロトニンを経て合成されます。トリプトファンは必須アミノ酸の一種。体内で合成することができないので、食べ物から摂る必要があります。それが多く含まれるものは、卵や肉、魚、納豆や干物類。朝食でこれらを摂取することでセロトニンが作られ、その後それは眠気を誘うメラトニンへと変化していきます。たんぱく質をしっかり食べることが大切。朝食がおろそかな人は見直してみませんか?いかがでしたでしょうか。自身のダイエット失敗経験より栄養士となり、卒業後は飲食店厨房に勤務。下半身全部で100万。ログインページはただいま工事中です。再開まで少々お待ちください。今よりちょっとだけ良い未来を目指して、惜しみなく自己投資をしよう。その先に待つのは、下克上。Lily-Jayは、「今」を頑張る下克上女子を応援するライフスタイルマガジンです。