1LINE心が疲れたときは、すぐにイライラしてしまったり、落ち込んでしまいます。いつもなら笑えるところで、うまく笑えない。毎日に希望を見出だせず、息苦しくなってしまうでしょう。そんなときはどうすれば良いのでしょうか?疲れた心を放置していると全てを投げ出したくなってしまいますので、できるだけ早く対処したいですよね。心の疲れがうつ病の原因になる可能性もありますので、十分に注意してください。今回は、心が疲れる原因と対策を紹介しますね。今すぐセルフチェック!「心が疲れる」とはどういう状態なのか?「心が疲れる」とは、どのような状態を指すのでしょうか?具体的な症状がわからなければ、自覚のしようがありませんよね。次の項目でセルフチェックしてみましょう。止まらない「生きていたくない」と思う些細なことでイライラする決断するのが恐い自分には魅力がないと思うやる気・モチベーションが低下しているベッドから起き上がるのがつらい(無気力)食欲がない眠れない、眠りが浅い他人のことを考える余裕がない性欲がほとんどないどんどん痩せているいくつ当てはまったでしょうか?ほぼ全てが当てはまるような場合は、できるだけ早くストレスを解消したほうが良いでしょう。慢性的に気分が優れない場合はうつ病の可能性もありますので、早めに心療内科やメンタルクリニックで診察を受けてくださいね。【うつ病の病院選び】信頼できる病院と先生を見つけるためのポイント心が疲れる原因では、なぜ心が疲れてしまうのでしょうか?主な原因をまとめてみました。ストレスが溜まっているストレスが溜まっているときは、心が疲れてしまいます。普段なら笑い飛ばせるようなことも、ストレスのせいで重く受け止めてしまうからです。いつもは温厚な人も、過剰なストレスにさらされると怒りっぽくなる。それくらいストレスというのは恐ろしいものです。我慢をしている何らかの我慢をしている場合も、心が疲れてしまいます。わかりやすい例でいうと、仕事の都合で大好きなアーティストのライブに行けなくなったら、ガクッと落ち込みますよね。他にもやりたいことをやらせてもらえなかったり、欲しいものが手に入らないときも心が疲弊してしまうでしょう。身体的に疲れている身体的な疲れも心が疲弊する原因になります。体がけだるいときや、筋肉痛のときは、気分もイマイチですよね。「心技体」と言われるように、心と体は密接に連動しています。体が疲れているときに、やる気だけ出そうというのは無理があるのです。競争に疲れた競争に疲れたときも、心が疲弊してしまいます。競争とは、たとえば次のようなもの。営業成績やお金、あるいは出世のような目に見えるものを競い合う場合もあるでしょうし、「幸せ」「成功」のような目に見えないもので競い合う場合もあるでしょう。競争は短期的なモチベーションになりますが、長期的には心を疲弊させる原因になります。人間関係の問題を抱えている人間関係の問題を抱えているときも、心が疲れてしまいます。親友に裏切られたり、知り合いのトラブルに巻き込まれたときは、人間関係が嫌になりますよね。真面目な性格の人ほど、トラブルの原因を自分に求め、自己嫌悪に陥るでしょう。しているうちに、心が荒んできます。人間関係に悩んでいるなら、次の記事もチェックしてくださいね。人間不信になったときは、次の記事も参考に。信じられるようになるには?仕事のトラブルを抱えている仕事のトラブルを抱えているときも、心が疲れてしまいます。大きなクレームを抱えていたり、失敗の後処理に追われているようなときですね。仕事の失敗は心を直撃します。上司の期待を裏切ってしまった、同僚に顔向けできないなど、いろんな思いに駆られるでしょう。心が疲れているのは、うつ病の初期症状かもしれません。うつ病の初期は、気分の浮き沈みが激しくなり、物事をネガティブに捉えがちになるもの。ぼくがうつ病になったときも同様でした。うつ病を自力で治すのはなかなか難しいので、できるだけ早めに専門医の診察を受けてください。今すぐできる対策は次の記事で紹介しています。心が疲れて全てを投げ出したくなったときの対策それでは次に、心が疲れたときの対策を紹介しますね。全てに嫌気が差し、投げ出したくなったときはどうすれば良いのでしょうか?とにかく休む心が疲れたときは、とにかく休むことが大切です。生真面目な人ほど、どれだけ疲れていても仕事に向かうでしょうが、心が疲れているときは自分自身を優先してあげてください。どこかに出かける必要はありません。有給休暇を取り、まずはしっかりと睡眠を取って、気分をリフレッシュすること。疲れたときは休む、これが1番です。独りの時間を作り、自分と向き合う心が疲れたときは、独りの時間を作り、自分と向き合うことも大切です。こんなにつらいのか?ストレスの原因は何なのか?何か我慢していることはないだろうか?そう自問自答してみてください。心が疲れる原因がわかれば、取り組むべきこともわかるはずです。ありのままの自分を受け入れ、周囲を信頼する心が疲れているときは、ありのままの自分を受け入れ、周囲を信頼することも大切です。それができれば苦労しませんよね...。ここで専門家に考え方を教えてもらいましょう。アドラー心理学を日本に紹介した精神科医の野田俊作氏は、次のように述べています。ありのままの自分でいられる「自己受容」、周りの人に任せることができる「信頼」、自分の居場所がある「所属」、周りの人の役に立つことができる「貢献」。これらの4つの感覚が充足されることによって、「自分はここにいて、役に立つことができる」という所属の課題を果たすことができるのである。4つを満たし、「ありのままの自分でいていいんだ」という感覚を持つこと。そのためには自分を受け入れ、周囲を信頼して、人に貢献し、自分の居場所を確かにすることですね。「ありのままの自分」とは、先ほどの記事の言葉を引用すると次のようになります。4つを意識して生きていきましょう。食べて、しっかり寝る疲れた心を癒やすためには、生活リズムを整えること。手っ取り早くできることは、しっかり食べて、しっかり寝ることです。睡眠不足のときや食事が偏ったときにイライラした経験は、おそらく誰にでもあるでしょう。逆にいうと、睡眠欲と食欲をちゃんと満たしていればメンタルは安定するのです。睡眠に関しては、次の記事も参考にしてくださいね。運動をする心が疲れたときは、運動をすることも大切です。「気分が落ち込んでいるときに運動なんかできないよ」と思わないでください。運動をすることで、多幸感をもたらす「セロトニン」や「βエンドルフィン」が脳内で分泌され、前向きな気持になれるからです。考え方を変えたり、ポジティブになるのは難しいですが、脳内物質は否応なしに分泌されますので、ある意味かんたんです。次のような運動を日常に取り入れてみてください。ランニングウォーキング筋力トレーニングヨガピラティスストレッチ気分をリフレッシュする心が疲れたときは、気分をリフレッシュしてください。対処療法ではありますが、落ち込んだままでいるよりはずっと良いはず。リフレッシュの方法は何でも構いませんが、たとえば次のような楽しいこと、大好きなことが良いでしょう。趣味に没頭する旅行に出かける美しい自然風景を見に行くドライブをする親友ととことん飲む美味しいスイーツを食べる癒やしの音楽を聴くマッサージを受けるストレスを解消できたら、気持ちが前向きになります。「レム睡眠が心を癒やす」という研究結果もあるここまでは心が疲れたときの対処法を紹介してきましたが、できれば疲れない心を持ちたいですよね。そのためには睡眠がキーポイントになるようです。アメリカで行われた研究によると、睡眠は「夜間セラピー」のような役割をはたすことがわかっています。ちなみにこの研究は、カリフォルニア大学バークレー校の神経科学者、マシュー・ウォーカー氏のグループによって行われました。心をかき乱すような写真を見てから眠りについた人の脳をスキャンしたところ、レム睡眠時に感情を司る部分の活動が低下していることがわかった。(中略)そればかりでなく、翌朝目覚めた被験者は、同じ写真にそれほど心を乱されなくなったと報告した。レム睡眠が人生の困難なできごとに対処する助けになるかもしれないと、実験を行った研究者らは話している。引用元:ナショナル・ジオグラフィックつまりレム睡眠中に情報が整理され、困難に対処できる状態になれたということです。「この結論はやや踏み込みすぎでは?」と見方もあるようですが、1つの参考にはなりますよね。前日までは心が揺れていたのに、翌日は平気になる。睡眠を取ることで、ストレスに強い自分になれる可能性が高まります。ストレス耐性の高め方については、次の記事で。【ストレス耐性を高める11の方法】メンタルが弱い人におすすめ!心の疲れはうつ病の原因になります心の疲れは、うつ病の原因になりえます。心の疲れは怪我のようにひと目でわかったり、検査で数値化されるものではありません。メンタルの状態は自分自身で管理し、対処するしかないのです。ぼくが2013年にうつ病になったときも、ストレスを放置していたことが原因の1つになりました。それ以降は生活リズムを整え、適度に運動をして、ちゃんと休むことを心がけています。うつ病は誰でもなる可能性のある精神疾患ですから、甘く見ないようにしてください。心が健康なら、前向きでいられる。トシノリ今日もtwitterでつぶやいてます。華やかで、人を惹きつける魅力がある。土壇場に強くて、いいところを全部かっさらってしまう。人間社会で生きていると「コミュニケーション能力」は必要なスキルです。...こころ・メンタル【運がいい人の10の特徴】幸運になるには「思い込む」ことから!一度きりの人生、できれば幸運でありたいですよね。思いがけず良いことに遭遇したり、不思議なめぐり合わせによって大きな仕事が成立したり。...こころ・メンタル【自分嫌いになる原因と対応策】自分に自信を持ち、好きになるには?自分嫌いになると、人生そのものがつらくなりますよね。過去のトラウマがあるから、なかなか自分を肯定できない。コンプレックスがありすぎて、自分に自信を持つことなんてできない。文章を書いたり、化粧品の企画をしたり、写真を撮ったりしています。文章を書いたり、化粧品の企画をしたり、写真を撮ったりしています。