ダイエット方法.bizコストコ大好きなヨガインストラクターyaeが気になるカロリーやダイエットの事、たっぷり教えちゃいます。プライバシーポリシーホーム未分類7年連続1位ダイエットに効果的なDASH食とは?未分類アメリカで人気のダイエット法の1つ、DASH食って知ってますか??どうやらアメリカで長期的なダイエット法として人気があるようなんです。(高血圧を防ぐ食事法)です。アメリカの国立衛生研究所に属する(NHLBI)が推奨している食事療法です。ダッシュ食で大事な4つの事!1高血圧予防の為の食事である。食事内容にする3砂糖で甘くした食品、飲料、肉の脂身、マーガリンの脂を避ける。4カリウム、カルシウム、マグネシウム、タンパク質、食物繊維が充分に含まれる。具体的に1日にどんな内容な食事を摂れば良いの?2000kcalを摂取する必要のある人の場合です。エネルギ‐源や食物繊維1小麦粉はNG。全粒粉パンや、ライ麦パンも裏を見ると最初に小麦粉と書かれているようならNG。2日本では玄米がベター。野菜はかなり多い量の野菜を摂る事が必要です。塩は抜きで、塩がかけてあるものは塩抜きしましょう。果物の場合は缶詰の場合は砂糖抜きしましょう。タンパク質、スポンサーリンク乳製品は低脂肪の牛乳や無糖のヨーグルトに果物を入れて食べましょう。肉の脂身は取り除く調理後の赤身の肉、鶏肉、魚、を160g以下マグネシウム、タンパク質、食物繊維ナッツは良い油が含まれる。カロリーが高いので手のひらサイズにする。大豆を豆腐にかえても良い。一日にたった15gしか砂糖を摂取できない。料理の際砂糖を15g入れてしまったらそこでアウト。果物は糖分を含むが食物繊維を含むのでOK。お菓子には糖分や食塩も含まれているものが多いので、注意が必要。1植物油小匙2~3杯かサラダドレッシング大匙4杯~5杯2砂糖大匙1杯の7割か、ジャム大匙1杯の7割トランス脂肪酸を減らす肉の脂身、バター、チーズ、全乳、クリーム、卵黄、ラード、パーム油を減らしましょう。揚げ油や、ショートニングに注意。アメリカの研究所により血圧低下の結果が立証されている!アメリカ国立衛生研究所によって、平均年齢40代459人を対象とした、実験が行われました。1北アメリカのいつも通りの食事2野菜と果物の多い食事3DASH食の食事に分けて実験してみました。DASH食のグループの方が最も血圧が下がり、平均で11.4mmHgも下がっていたことがわかりました。85~90mmHgですからかなり下がっていたと言えるでしょう。ダッシュ食2週間で血圧低下の効果が現れるおわりに急に明日から全部食事内容をダッシュ食に変えるとなるとなかなか大変かもしれません。