おおやようこの自転車×ヨガスマートフォン用の表示で見るおおやようこの自転車×ヨガロードバイク乗りでヨガインストラクターの大宅陽子のブログです。2018-01-28クリート調整には三本ローラーと米津玄師とプロテイン機材紹介・インプレ新しいシューズはテンションが上がります昨晩はクリートの調整。回してみないとわからないので、1時間ほどローラーに乗りました。目的はクリート調整...まずは一定時間高めのケイデンスで回して、スムーズか(そもそもあまりに位置が違うとケイデンスが上げにくいです)、膝が無理せず真っすぐ上下運動できているか、膝が痛くないか、変なところを使っていないか等を意識してみます。昔々自転車を始めて間もない頃に「脚を細くしたいなら、クリートをつま先寄りにつけて、かかとを上げてくるくる回すといいよ」とどこかの誰かが言っていて「そうなんだ~」と前よりにしたままなんとなく数年間過ごしていましたが、ポジションを見ていただいたときにぐぐっとかかと寄りにしました。ペダルの上じゃなくて、踏み込んだ時にペダルシャフトの上に踏み位置が来るような意識で合わせています。今回は自分で横から見られるわけではないので、もう少し調整したら乗車位置で横から写真を撮ってみよう。昨晩のローラーのBGMは米津玄師メドレー。バラード系がいいです。いうと頭をある程度まったりさせたかったからです。ローラーで負荷をかけるときは大抵Alexandrosなどをガンガンにかけるのですが、そうすると速攻でアドレナリンが出ます。アドレナリンには感覚を麻痺させる作用があります。夢中になってしまうので膝などに違和感があっても脚を止めたくなくなります。自分はそういう性質だと自覚しているので、比較的穏やかに回せる曲をセレクト。左が米津玄師で右がAlexandros。穏やかにバラードを聞きながらケイデンス100くらいで回していると、なんとなく膝に違和感が。バラードでも脚を止めたくなっているのですが、ここは大人になって25分で一旦ストップ。つま先位置から見ると同じ位置なんだけど、かかとを揃えると随分違いますそもそもシューズのサイズが違うのでそれほど当てにならないのですが、シューズは足を入れたら、かかとを合わせてワイヤーを締めていくので、もし参考にするならかかとからの距離でしょう。つま先寄りにしてみます。あと、クリートを外に寄せ、Qファクターも狭めました。ペダルシャフトが長めなのと、女性は股関節の形状から男性とくらべ脚が内側に寄っていくので前回もクリート位置で詰められる限り詰めていました。修正して回し始めると、105くらいまではスムーズに回ります。膝に違和感もないし、さっきよりいいかな。思い、110くらいまでケイデンスを上げたところで米津さんが暴れだし(バラード系じゃない曲が続いた)、私も暴れだし、汗をぬぐったところで久しぶりにローラーからコースアウトしました。www.youtube.comローラーの後のプロテインは美味しい1時間で終了し、お風呂を沸かしている間にプロテイン。シェイカーから飲むのが苦手で、マグカップで飲んでいるのですが溶けきらず。見た目がちょっとあれです。美味しいのでOKです。そのうちプロテインも紹介します。ローラーから9時間後。cocoti店さん主催・月1で開催させていただいているヨガライドでした。路面状況等によりヨガのみだったのですが皆さんご参加くださってありがたいです。́ω`*)もう1年以上、毎月開催させていただいています。́▽`*)来月はスーパービギナーさんへの講習会も開催するとか♪あと、今日も昨日紹介したアウターを着ていました。あったかい割りに着ぶくれ感が少ないです。渋谷のハワイに行ってきた!cocotiのマネキン君も着てました三色それぞれ裏地の色も違いますお店で選べれば一番よいと思うのですが、お店が遠い方用に。他サイクルウエアもAmazon20%オフ中です。Tumblr関連記事2018-09-24身長161cmでクランク長170mmは長すぎるのか今月のサイスポが発売され、一番聞かれていることについて。実家の棚の中にプロテインが沢山あることを。...『ロードバイク×玄関』、自分に与えられたその組み合わせから導...2018-02-14サコッシュより快適なKapelmuur「ミニショルダーバッグ」でライドの幅が広がるかもしれない話ロードバイクで颯爽と走る人の背中ってかっこいいですよね。はてなブログPro大宅陽子(おおやようこ)YONEX&GOKISO。ヒルクライムが好きです。ヨガインストラクター。日本橋・お茶の水・渋谷・つくばでサイクリストヨガを定期開催中。(1)注目記事リンクおおやようこfacebookおおやようこヨガインストラクターfacebookページはてなブログをはじめよう!oyayokoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。