いつもご愛読ありがとうございます。無事にボディビル大会を終え、4つのトロフィー(1位、2位×2、3位)を持って帰ることができました。現在「筋肥大のポテンシャルを最大限に高めるピリオタイズの具体的方法」についての記事を執筆中です。記事のリクエスト等は問い合わせ欄またはインスタグラムからよろしくお願いいたします。kgを優に超え、血管が筋肉を駆け巡る海外(あるいは日本)のトップボディビルダー/フィジーカーを見ていると、トレーニングをがむしゃらに頑張れば自分もあのレベルまで到達できるのではないか?とつい錯覚してしまいそうになる。志を高く持つことは良いことである。(ステロイド等の筋肉増強剤を使用せず)ナチュラルであのレベルにまで到達できるのかと問われれば答えはNoだろう。事実、フィットネス業界(特に海外)では、ナチュラルでないことはごく一般的なことであり、フィットネスモデルでさえナチュラルでないことが多い。これが、いわばフィットネス業界の闇の部分でもあり、また現実でもある(ナチュラルでないことを批判しているのではありません)。kg程度だといわれている。kgということになる。kgとなり、ナチュラルで到達できる限界に徐々に近づきつつあるようだ。kg筋肉量増加のモデル(ナチュラルの場合)さらに、フィットネス業界の権威であるアラン・アラゴン氏による筋肉増加のモデルを参考にすると、一般的な男性がナチュラルで筋肥大を行う場合、以下に示す速度で筋肉量を増加させることができるという[1]。kgのペースで筋肉量を増やしていける計算となる。kgの筋肉を増やせることになる。kg)程度となり、筋肉量を増やすのが次第に難しくなる。参考までに、上のグラフは私が筋トレを開始した月を”0“として、除脂肪体重(筋肉量)の増加量の推移のデータをプロットしたものである(生データ)。上のグラフから読み取れるように、私の筋肉量の増加の推移は、アラン・アラゴン氏による筋肉増加のモデルに準じるように推移していることがお分かりいただけるだろう。何キロ?FFMI値を使ってナチュラルで増やせる筋肉の限界量を知るナチュラルで自分が筋肉をまだ増やせる余地があるのかどうかは自分のFFMI値を求めることで知ることができる。現在では、マッチョ指数という俗名でも知られるようになった。FFMI値を求めるには以下の簡単な公式に自分の値を入力するだけで簡単に求めることができる。計算するのが面倒な人はこちらのサイトにアクセスし、体重と体脂肪率を入力するだけで簡単に除脂肪体重を求めることができるので是非活用してもらいたい(上のスクリーンショットで、aに体重を、bに体脂肪率を入力すると除脂肪体重が求められる)。今求めた除脂肪体重と自分の身長を以下の式に入力してFFMI値を求めてみよう。FFMI値=除脂肪体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)そして、ナチュラルボディビルディングで到達できるFFMI値の限界値は25前後であるといわれている(研究報告より)。自分自身のFFMI値の値が25に近ければ近いほど、ナチュラルで到達できる筋肉量の限界量に近づいているということである。これらの値は、まだこの世に筋肉増強剤(ステロイド等)が広く出回っていなかった時代に活躍していた複数のナチュラルボディビルダーから導き出された上限の平均値であり、最も高いFFMI値をたたき出した当時のナチュラルボディビルダーのFFMI値は27.3であった。遺伝的にも恵まれ、さらに適切なトレーニングを行うことによってナチュラルで到達できる筋肉の限界量はFFMI値が25程度ということになるのである。非ナチュラルとなると、このFFMI値はさらに高い値となる。このFFMI値を利用すれば、自分の現在の立ち位置を客観的に判断することができる。mなのでFFMI値は、FFMI値=除脂肪体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=73.1÷1.68÷1.68=25.89という値となった。筋トレ8年目にしてナチュラルで到達できる筋肉量の限界に近づきつつあるということなのだろう。これからは少しづつこの値をさらに高めていけるように日々トレーニングを懸命に行うのみである。増やせる筋肉量の限界のまとめ今回は、ナチュラルで到達できる筋肉量の限界にフォーカスしてみました。フィットネス関連の雑誌を眺めていると、フィットネスモデルと自分の姿のギャップについ溜め息が出そうになってしまいますが、闘う相手は他の誰でもなく自分自身であることを再認識させられる機会となりました。自分のFFMI値を計算して、自分自身の筋肉増大の可能性を探ってみてはいかがでしょうか。記事が気に入ったらシェアしてもらえると励みになります。