物凄く我儘だと思いますが、お風呂でできる太もも痩せを教えていただけますか?色々と、聞いてしまい申し訳ありません。上半身に効果的でダイエット効果が高い運動ですとストレッチよりも以下の運動がオススメです!1日2分の腕振り運動お腹周りだけでなく、腕を振るので「二の腕のダイエット」にも効果的です!2分と言わず、3~5セットほど行うとダッシュしたと同じくらいの効果があります。短期間で結果を出すにはストレッチも大事ですが、有酸素運動を組み合わせる事がベストです。参考になると嬉しいです。PM砕蜂さんコメントありがとうございます!!色々なメニューを試していただいているみたいで嬉しいです☆お風呂で出来る下半身ヤセメニューですね。お風呂はせまいのでマッサージなどを行うのがベストだと思います!以下の記事の牛の顔のヨガポーズはお風呂でも出来そうで、下半身ヤセにも効果的ですが、ちょっとヨガとしては難易度が高めかもしれません。お風呂ダイエット体操&ヨガその他にもお風呂で出来そうで、下半身ヤセに効果的なヨガは以下を参考にしてみて下さい。AM新中1さんコメントありがとございます♪5kgのダイエットですね...。新中1さんはニックネームの通り、今年の春から中学生になるのでしょうか?このくらいの年齢の時の過度なダイエットは今後に大きく影響するので避けてください。_)m健康的にダイエットに取り組むのであれば、3食きちんと食べて、間食をしないように注意して、適度な運動を心がけて下さい。一応成人の方向けの記事ですが以下を参考にしてみて下さい。夏までに5kg痩せたいアナタに!3ヶ月ダイエット半年から1年スパンで考えてゆっくりと体重を落とすようにしてみてください。AM一番最後のストレッチで、どうしても手首で体重を支えてしまいます。PM初めてストレッチダイエットをしようと思っています!私は今高校二年なんですけど1年の冬ぐらいから太り出してきて今では周りからデブって言われてしまいます。くびれが私の持ち味だったのに今では寸胴です...太ももは小さい時から太いのですが細くすることは出来ますか?今部活でダンスをやっているので筋肉質になってしまっていてふくらはぎが太ももと変わらないぐらいになってしまって悩んでいます。PMこんなにも簡単な、ダイエットは初めてです!!続けていけそうです。【全身の脂肪を燃焼のポーズ】はなるべくかかとに重心を持って行くところがポイントです。腕にも体重は乗ります。肩を絞る(肩甲骨を寄せるイメージです)ようにするとかかと側に重心が乗りやすくなります。初チャレンジ頑張ってください。思春期ですとどうしても体重は増えやすい時期ではあります。ダンスは非常に良い有酸素運動ですので続けていけばダイエットにも必ず効果的です!太ももやふくらはぎのお肉が気になるとのことでしたのでマッサージをメインに行ってみてください。部活があった日は体をほぐすストレッチをメインにお風呂にゆっかりつかりましょう。成長期の若い方向けダイエット方法を公開予定です。さん嬉しいコメントありがとうございます♪ぜひ続けてみてください!ダイエットで一番大切なことは【続ける】ことです。その他にも色々とメニューが有りますので色々と試してみてください。AM卒業野郎さんコメントありがとうございますっ!!卒業間近なんですね!おめでとうございます☆ダイエットしていてもなかなか顔とかまで効果が出てくるには時間がかかります...。AMアウルさんコメントありがとうございます☆2週間くらいで体質が変わってきたんですねっ!アウルさんはちょうど体質が変わっている最中だと思います。脂肪を燃焼させるには有酸素運動が有効ですが、筋肉自体を太くしたいようでしたら無酸素運動が有効です。筋肉を太くするか、脂肪を落とすか優先順位を決めるといいかもしれません。体をほぐしてからの方が寝付きはいいですよね〜。AMエレミヤさんおまたせしていてすみません!楽しみにして頂いていてありがとうございます。ご希望いただいていた記事ですが3/25に公開予定で作成しました!!まだ時間がかかってしまうのですが、その他の記事とも関係していて日程が前倒しできませんでした。取り急ぎの概要としては当サイトで今まで当サイトで言ってきた「基本的な健康的なダイエット」は行って頂いて問題ありません。食事は3食栄養のバランスに注意して、適度な運動でダイエットに取り組んでみてください。注意点は食べないダイエットを行ってしまうことはやめましょう。お待ちいただければ嬉しいです。さんコメントありがとうございます♪2週間ダイエットのメニューは以下でご紹介しています。【食事制限+運動+お風呂】と結構ハードな内容です。小中高校生の方など思春期に該当する方にはあまりオススメができません。3ヶ月くらいから半年くらいのスパンでゆっくりと体重を落とすほうがリバウンドもしにくいです。3月25日に思春期や若い方向けのダイエット方法をご紹介する予定です。AMfriendさんコメントありがとうございます♪わがままなんかじゃありませんよ〜。甘いもの断食&炭酸断水&この寝る前ダイエットをやっているんですね!炭酸水はコーラなどの甘い炭酸飲料を断っているってことであってますか??だとすると効果あると思います。AMfriendさん返信ありがとうございます!!お手軽で続けやすい有酸素運動を足すといいと思います。身体的に引き締まってきたかは、まだ実感がないのですが1つ1つの所作が楽にできるようになってきたので効果はでているのでは?と思っています(^.^)~♪それで...お願いがあるのですが...自分は身体が硬いです(^^;ブリッジはできますが、前屈がかろうじて指先が床につくくらいです。続けて頂いて嬉しいかぎりです。今後もご覧いただけたら嬉しいです!!ご要望もありがとうございます!一度まとめて記事にさせていただきたいと思います。AMこうすけさんお返事ありがとうございますっ!!体を柔らかくするストレッチですが、スケジュールの都合上4/8の公開予定です。効果が出たみたいで私も嬉しいです(*бωб)やっぱり周りの人から言われると特に嬉しいですよねっ!!是非続けてみてください!エレミヤさんから要望いただいていた記事もご覧いただけたら嬉しいです!ちょっとクドくなってしまいましたが若い方のダイエットの注意点もまとめてあります。3/25の16時に公開予定です。AM恋心さんコメントありがとうございます〜!!ウォーキングなどの有酸素運動の場合、だいたい20分ほどで行った後から脂肪が燃焼し始めると言われています。この20分以上という時間は細切れでもいいと言われています。1.6キロほど歩くと書かれていたので、もし可能であれば往復で3キロくらいになると30~40分くらいの歩きになっていい運動になると思います。脂肪が燃焼し始めるまでに少し時間がかかるので、その時間を短縮する方法としては有酸素運動前に【無酸素運動】を行うことです。軽めの筋トレやこの記事でも紹介しているようなストレッチエクササイズでもOKです。間違ってたらまたコメントください。脇腹のお肉ってなかなか取れにくくて嫌になっちゃいますよね...。この辺りの過去記事を試してみてください。脇腹ヤセを実現してくびれを取り戻す1日10分のドSストレッチコース【寝ながら簡単】腰回りの肉を除去する簡単くびれダイエット脇腹のお肉は部分痩せしにくい場所ですので有酸素運動なども平行して行って全身の体脂肪を落とすようにすると結果が早めに出ると思います!!逆に有酸素運動だけだとなかなか痩せにくい部分でもあります。AMヤバスさんコメントありがとうございますっ!!やっぱり暑くなってくると短パンとか楽でいいですよね♪3ヶ月くらいの期間があれば毎日の地道な努力があれば結果が出ると思います!下半身を中心にしたエクササイズと有酸素運動を組み合わせてみてください。◆脚やせエクササイズ部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク◆有酸素運動ウォーキング30分程度(大股で)もしくは以下の様な自宅でできる有酸素運動を行う。下半身瘦せ!エア自転車こぎとバランスキープで足とお腹の脂肪を落とそう!可能であれば室内でできるエクササイズの後に有酸素運動のどちらもできるとベストです...。忙しい日や辛い日はどちらかだけでもOKです!!運動後はお風呂などで軽くマッサージを行ってみてください。AMいいメニューですが...ストレッチではないですよね筋トレメニューだ。さんコメントありがとうございます!!ストレッチと言い切れなそうな物も一部あると思います(汗)ストレッチの定義は「筋肉が伸びた状態でポーズを保持する」という意味のようです。wikipediaによると静的ストレッチ関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持する。時間については団体・学者により推奨値が異なるが、20秒程度を適当とすることが多い。