nagata目指すは腹筋キス?カップルで楽しく筋トレができるペアトレ10選ツイートシェアはてブLINEPocketどちらか片方だけが筋トレに夢中になっていると、もう片方はすることがなく退屈になってしまいますよね。「いつも筋トレばかり...」とケンカになるカップルもいるようです。ペアトレで2人で楽しく筋トレをすれば、ケンカになることも片方が退屈してしまうこともありません。カップルでする筋トレ「ペアトレ」のおすすめ10選を紹介します!付き合っている・結婚している親密な2人だからこそ盛り上がる筋トレを、ぜひ楽しんでくださいね。目次ペアトレは海外発のカップルがする筋トレ!まずはペアトレの前にカップルで仲良くストレッチ準備ができたらペアトレを始めよう!筋トレのメニューに迷うならアプリも活用ペアトレに慣れたらこんな技も!ペアトレは海外発のカップルがする筋トレ!TVやyoutubeなどで海外のカップルが仲良く筋トレをしている姿をみたことがある人もたくさんいると思います。難易度が高い筋トレメニューを2人でしているカップルも多く、テクニックのすごさに驚かされました。日本でもマネをして動画を撮ってアップするカップルが増え、今ではyoutubeだけじゃなくInstagramやTikTokにもたくさんの動画があります。カップルで筋トレをするのにはたくさんのメリットがあるんですよ!ペアトレのメリットモチベーションが維持できる楽しく取り組めるので継続しやすい共通の話題ができるのでコミュニケーションがとれる触れ合うことで幸せホルモンが分泌される精神のバランスがとれケンカが減る筋トレは健康維持や丈夫な体作りの他にも、カップルの関係をより親密にする効果も持っているのです。ペアトレによって分泌される幸せホルモンは、オキシトシンといいます。免疫力アップ・痛み緩和・血圧を下げる・不安解消などの効果があるホルモンです。カップルで体型の変化や筋力・体力アップなどの成長を誉めあってペアトレをすれば、ドーパミンが出てやる気アップにもなります。トレーニングジムでペアトレをすることもでき、カップルで通うと割引があったりお得になるメリットもあるんですよ!まずはペアトレの前にカップルで仲良くストレッチ一般的な筋トレと同じで、ペアトレをする前もストレッチをして体をほぐしておいてください。ペアトレを始めてしまうと、筋肉を痛めてしまうことがあります。カップルで交互に引っ張り合い前屈をする筋トレや運動にまだ慣れていない人や体がかたい人は、開脚の時にあぐらに変えても問題ありません。安定感が欲しいならまずは手を取り合うよりも、腕をつかんだ方がバランスがとりやすくおすすめですよ!回数を重ねるごとに少しずつ難易度をあげていくやり方でもOKです。右足を前に出しながら前かがみになる反り返る側は相手の左足とお尻でバランスを取る難易度が高いのでまずはお互いあぐらで座ったまま背中合わせでおこなうのがおすすめです。座ってする時はカップルで同時に反り返るストレッチのやり方もあります。そのまま体を右へ左へひねるひねってストレッチをする時は絡ませた手が床と平行になっているか気を付けながら行います。上半身の筋肉にきくので、慣れていないうちは少し硬いと感じるかもしれませんが柔らかくなっていくので心配はありません。ストレッチはお互い別々に!というスタイルでもOKです!それぞれに体をしっかりほぐしてからペアトレを始めましょう。準備ができたらペアトレを始めよう!しっかり体が温まったらいよいよペアトレを始めます!カップルでできるメニューは難易度が高い筋トレが多いですが、できそうなものを選んでみてください。筋トレ初心者にもおすすめパートナースクワット&ロウパートナープッシュプランククランチ&ハイファイブ手を取り合っていたり、相手の肩にタッチしたりハイタッチをしたりとボディタッチが多いのでカップルで楽しみながらできる筋トレです。難易度も高くないので初心者にもおすすめですが、慣れていない人は最初はゆっくり進めて筋力アップを目指しましょう。グレートハムレイズ後ろで脚を押さえる人は、腰が曲がってしまっていないかチェックしてあげます。前に体を傾ける時は無理のない範囲で大丈夫です!ヒップアップ・太ももシェイプ効果が期待できますよ。男性は強い下半身を作ることができる筋トレです。タオルを使ったペアトレ背中を美しく見せる効果がある筋トレなので、男性にはちょっと物足りないかもしれません。彼女・奥さんのために一緒に筋トレをしてあげてくださいね!ペアトレの1番最初のメニューにもってくるのがおすすめです。代謝アップ筋トレ・ロコモサイズプッシュアップは特に一緒にする動作がないので、それぞれのちょうどいい早さで行うことができます。ダブルグルートブリッジカップルで行うヒップリフトの筋トレです。太ももの裏も引き締める効果もあります。片足でする筋トレなので負荷がかかりやすいですが、カップルでしっかり足を合わせているので安定感があります。カップルエアウォークエアウォークは他の筋トレよりも難易度はグッと高くなっています。男性の腕の筋力が問われる筋トレですね。倒れてケガをしないように気を付けて行ってください。タッチミープリーズ!腹筋をして相手の手にタッチをするペアトレです。必死な彼女・奥さんが可愛いと男性からの人気が高い筋トレになっています。男性が腹筋をする側の時は、女性はタッチする目標となる手の位置はもう少し高めにして難易度を上げるのがおすすめです。レッグドロップ筋トレで腹斜筋やお尻を鍛えながら、体幹トレーニングもできます。一緒にするというよりも片方が補助をするペアトレです。補助でもしっかり腕の筋肉を使っているので、筋トレにはなりますよ!お腹やお尻の筋肉を意識しながら行ってください。プランク&デクラインプッシュアップ1人はプランクもう一人はデクラインプッシュアップをします。背中に足がのせられるのでいつもよりも負荷が大きいプランクになります。プッシュアップもデクラインになるので負荷が大きいです。プランクをする側は体幹が鍛えられていないと、背中を痛めることがあるのでトライする時は筋トレに慣れてからにしましょう。筋トレのメニューに迷うならアプリも活用どの筋トレを組み合わせたらいいのか迷ってしまうカップルには、アプリの活用もおすすめです。ペアトレーニング(iPhone・android対応)販売価格:120円アプリのスクリーンショットカップルや夫婦でする筋トレを専門に紹介するアプリです。ダイエットが続かなくて困った時に、アプリを使って彼氏や旦那さんに協力を要請するのもアリですよ!★ポーズ各項目ごとに負荷レベルがちがう3種類のポーズ”があります。項目別にトレーニング時間がカレンダーに記録されます。トレーニングを行った日にはマークがつきやる気もアップしますよ。★カスタマイズ休憩時間や音などの細かいカスタマイズも可能これだけの機能があって120円はとてもお得です。1人で筋トレをしていると心が折れそうになることがありますが、カップルで一緒に筋トレができるなら憂鬱な気分も吹き飛びますね!ペアトレに慣れたらこんな技も!主に海外のカップルですが、上級者はこんな技にも挑戦しています。息のあったプッシュアップなど、見ていて可愛い筋トレもたくさん出てきていますね!でもどれも難しそうですぐに挑戦するのは無理です...。日本人カップルに人気が高いペアトレは「腹筋キス」のようですが、これが結構きつい筋トレでやってみたけどできないカップルが続出!腹筋キスが流行ったのはきっと映画ひるなかの流星の亜嵐くんの影響でしょう!あのスタイルは寝ころんだままの腹筋キスなので、空中よりは難易度が低くなっていますよ。簡単なペアトレに慣れたら人気だけど結構大変な腹筋キスにカップルで挑戦してみては?RECOMMENDこちらの記事も人気です。