time~派生開発、組み込み開発周りのこと。【筋トレ】筋肉と種目の対応表(初心者向け)2019-10-14【筋トレ】筋肉と種目の対応表(初心者向け)筋トレ筋トレは奥が深い。人間にはたくさんの筋肉があり、筋トレにはたくさんの種目がある。馴染みのある腕立て伏せから、筋トレの代表であるBIG3などなど。あんまりにも多すぎるので個人的に好きな種目と効かす筋肉の対応表をまとめておこうと思う。私がまだまだ小さい体なので初心者向けになっていると思う。筋肉体操で自宅でも追い込める。胸チェストプレスマシン安全かつ簡便に重量変更しながら胸を追い込める。胸ベンチプレスバーベルBIG3の1つ。トレーニング初期に一度やって、その後は自分の胸に自信がついてきたらやる種目。背中デッドリフトバーベルBIG3の1つ。正しい姿勢獲得が難しいらしい種目。背中ラットプルダウンマシンジムで私がやっている種目。これで背中に効かすという感覚を得た。★ベントオーバー・ローイングバーベルorダンベル自宅でもできる。背中トレは肩こり解消するのでおすすめ。肩(三角筋)サイドレイズダンベル自宅でもできる。肩(三角筋)ショルダー・プレスマシンジムで私がやっている種目。最初は5Kgでもきつかった。力こぶ(上腕二頭筋)ダンベル・カールダンベル自宅でもできる。小さい筋肉なのでペットボトル2LでもOK。上腕二頭筋とバランスをとるためこちらもセットでやろう。腹筋ローラを購入して自宅でやろう。筋肉体操で自宅でも追い込める。重りをもってやっても良い。足の開き方で効く場所が変わる。ポイント効かす筋肉に力を入れることを意識する。トレーニング中はずっと効かす筋肉に力を入れる。2秒であげて3秒で下ろす、など一定のリズムで行う。息を止めない、呼吸しながら行う。トレーニング後に効かした筋肉が震える感じがすれば成功*2。とりあ...2019-08-15健康の結論【書籍レビュー】大腸がん検査をしました大腸がん検査をしました。月別アーカイブ検索スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。