2018年6月1日B!寝る前に5分間のストレッチ習慣を取り入れてみませんか??ストレッチは、日頃の疲れを癒しつつ、筋肉をほぐすことでダイエットにも役立てることが出来ます。ストレッチは体一つで始められ、日頃溜まった筋肉の疲れやコリを癒やすことも可能です。本記事では、以下を中心にご紹介しています。・デスクワーカーさん向けのお悩み解決ストレッチ・身体の各部位別のストレッチ方法ダイエット目的でのエクササイズから、肩こりや腰痛の緩和など身体各部位の不調を改善する目的でも活用いただける内容となっています。今回ご紹介するダイエットストレッチメニューは1回5分間のお手軽ストレッチコースです。1〜8番までのお手軽エクササイズで全身の筋肉を使いつつ、ほぐせます。ダイエット目的ではなく、本格的に体の各部位をストレッチを実施したい場合は体の部位別ストレッチへ移動してみてください。1:股関節のゆがみを改善するストレッチまずはベッドなどに座った状態でするストレッチです。コツは出来る限り足首を外側に広げる事です。痛みが強い場合は幅を狭めて(脚を少し閉じる)行いましょう。下半身の脂肪燃焼エクササイズです。簡単で単純ですが意外とキツい...!余裕がある方はまっすぐ突き上げて秒数を増やしてみましょう。余裕がある方は腰に手を当てそのまま腰が中に浮くまで上げると腕や腰、バランス感覚まで鍛える事が出来ます。(バランスを崩してけがをしないように注意!)3:下半身全体の筋肉を鍛える更に下半身の強化です!先ほどと同じ要領で脚を上げます。そこからゆっくりと股を開いていきます。股の幅が90度くらいまで開いたら止めて10秒以上停止しましょう。4:下半身の代謝を良くする背筋を伸ばして姿勢よく脚を引きつける事が大切です。腕を使ってキープする事で腕も鍛える事ができます♪むくみの改善にも役立ちます。5:全身の筋肉を整える左右バラバラに脚と手を上げましょう。腕、背筋、脚など幅広く全身を鍛える事が出来ます。6:カラダをやわらかくする海老ぞりになって脚のくるぶし辺りをつかみます。カラダが硬い方は届かない事もありますので触れる様な意識をする事で徐々に身体をほぐしていって下さい。7:お腹の脂肪燃焼を促すお腹周りの筋肉を鍛える事が出来ます。ある腹筋トレーニングよりも固定して数十秒キープするのみですので腰への負担が少なく、激しい動きを伴わないので寝る前のストレッチとしては最適です。膝を90度くらいに曲げる事をお忘れなく。(腰痛防止のため)しっかりとおへそを覗くイメージをしましょう。8:全身の脂肪を燃焼かかとで重心を支え、かかとから頭までが一直線になるように心がけましょう。まっすぐにならないと膝や腰、肩を痛めてしまう原因となりますのでご注意ください。キツいと感じる方は無理をせず、他のストレッチを行いながら慣れてきてから取り組みましょう!寝る前5分間でOKなストレッチ習慣にピッタリな方法は以上です!痩せやすい体質づくりに、健康的な毎日を送るために、腰痛や肩こりの予防に役立てるために、ぜひ継続をしてみてください。ストレッチを行なうメリットはどのようなものがあるのでしょうか?次の項目でご紹介します。アクティブに!美しいスタイル作りに役立つ!!慢性的な筋肉のコリは歪みや痛みの原因となります。ストレッチを日々の習慣に取り入れることは美容や健康にとても効果的です!次の項目では、ストレッチをダイエットに役立てるための方法をご紹介します。ストレッチをダイエット目的ではなく、肩こり・腰痛の緩和など健康目的で実践する方は以下のリンクから移動をお願いいたします。体の部位別ストレッチ肩・腰、腕などパーツ別でのストレッチの方法の紹介コーナへ移動します。当サイトでは様々な部位別のストレッチ方法をご紹介しています。それらを組み合わせてオリジナルの寝る前ストレッチのメニューを作ることもオススメです!ここからはオリジナルのストレッチメニューを組む際のポイントや注意点をご紹介していきます。寝る前に行うストレッチの主な理由は3つです。一日を通して疲れや姿勢の悪さで固まった筋肉をほぐして身体のバランスを整える血行を良くする身体がリラックスしている方が深い睡眠に入りやすいので起きた時に疲れが取れやすいこれらの理由を踏まえてストレッチのメニューを組んでいくと効率の良いストレッチメニューを組むことが出来ます。睡眠前のリラックス効果を元にアプローチして行きましょう。A.寝る前のストレッチはアクティブな方法を避ける身体がリラックスするためには激しく凄いたりするバリスティックストレッチや、PNFストレッチのような身体をアクティブに動かすようなストレッチはしないようにしましょう。睡眠前というのは交感神経の働きを押さえてリラックスした時に働く副交感神経のスイッチを入れるとゆっくりと眠れるようになります。交感神経が優位だとどうしても身体がリラックス出来ません。ストレッチを導入することによって、副交感神経神経を優位にしやすくなります。ストレッチも動きがゆっくりで呼吸を意識出来るものがいいでしょう。大変なポーズを取る必要のあるストレッチなどは逆に頑張ることで交感神経が優位がになってしまいますのでリラックスができなくなってしまいます。そのため、ポイントとしては簡単で楽な動作のゆっくりなストレッチをすることがポイントになります。B.血行を良くするためには大きな筋肉で太い動脈が通っている部位に近いところをストレッチ基本的にストレッチをすれば血流がよくなって血行が促進されるのですが、効率良く行うためにには根源からのアプローチが必要です。太ももの付け根、そして腕の付け根あたりには太い動脈が通っていて、その周りには沢山の筋肉があります。これらの筋肉が凝り固まることで血管を圧迫してしまうと血流が悪くなるのは容易に想像が出来ます。そのため、まずは股関節や肩周りのストレッチをしっかりとやりましょう。C.身体の全体を整えるストレッチをして一日の歪みを調整するようにストレッチする長時間デスクワークをしたり力仕事をしたりと内容は様々ですが私たちは偏った生活をしています。すると特定の部位が固まったりしてくるので、寝る前にそれをリセットをしましょう。寝ている時は細胞組織の修復をする時間です。傷んだ身体を修復する時にリセットしておけばいい状態で修復出来ます。上記の3点を踏まえた上で、大きい筋肉からストレッチをスタートしていきます。大きな筋肉がほぐれてきたら小さな筋肉をストレッチしていきましょう。以下の過去記事から各項目ごとに2つずつやってみましょう。一つ、筆者のお勧めのルーティンをご紹介したいと思います。首倒しストレッチで肩甲骨をストレッチすきのポーズコブラのポーズ以上のルーティンで大きな筋肉はほぼカバーすることが出来ます。就寝前なので出来るだけ寝そべったり座ったり出来るものをチョイスしてみました。頑張らなくて出来ますし、ほとんど寝たり座ったまま出来るので汗もかきません。私たちの身体は常に左右差があり、右は硬いけど左は柔らかい、もしくは左が硬いけど右は柔らかいということは誰にでもあることです。そこで皆さんには硬い方をより長めに行って頂きたいと思います。柔らかい方を基準として、硬いほうが柔らかい方へ近づくように目標設定しましょう。ストレッチは続けることが大切です。ストレッチをして身体が柔らかくなるということは身体の構造が変化するということです。何時間も何日も何年も固まった身体の組織が変化していくには時間がかかります。神経的にも構造的にも身体に変化をもたらすというのはとても時間のかかる作業です。ストレッチを寝る前の習慣にして自身の身体をメンテナンスしていけば美しい身体を維持することができますし、いつまでも快適に過ごせます。一日20分程度、寝る前にテレビを見ながらでもいいので習慣化する工夫をしてみましょう。ストレッチをダイエットに役立てるには?ストレートにお伝えすると、ダイエット=減量(体重を落とす)と定義した場合に、「ストレッチだけのダイエット効果は薄い」と言えます。身体を動かすのでカロリーはある程度消費しますが、そのカロリー消費量はそこまで多くありません。シンプルに考えるダイエット・減量の基本は「消費カロリー>摂取カロリー」です。書いてしまうとストレッチなんて意味が無いのか!と思われてしまうかもしれませんが、そんなことはありません!寝る前のストレッチなどをダイエットに活かすにはどうしたらよいでしょう?基本的なダイエットの考え方をご紹介します。ダイエットストレッチで大切なことストレッチだけでなく、運動だけで痩せることは大変なことです。単純化した例を出すと「100kcalを運動で消費する大変さ」と「100kcalを摂取する(食べる)ことは簡単」にあります。シンプルに考える体重の増減に影響する要素としては以下があります。1消費カロリー(A:基礎代謝+B:運動によるカロリー(身体活動代謝)+C:食事誘発性熱産生(DIT))2食事による摂取カロリー3糖分は体脂肪に変わりやすい1〜3のストレッチダイエットでも守りたいことを開くダイエットには様々な説や研究がありますが、1消費カロリー<2摂取カロリーとなれば基本的に体重が増えます(過剰に摂取されたカロリーはいずれ脂肪として体に蓄えられます)。そのため、食事を調節したほうが減量(単に体重を減らすと定義)という目的は達成しやすいと言えます。食事制限に頼ったダイエットは継続が難しいばかりか、健康を害してしまうリスクが高まります。以下の図のように食事制限に頼ったダイエットはリバウンドしやすく、筋肉量も落ちやすい傾向があります。当サイトでは一貫して「健康的なダイエット」をコンセプトに、様々なエクササイズ方法などをご提供しています。カロリーだけを注意していてはダメな理由もあります。1gあたりの栄養素に違いがあります。糖質とタンパク質は1gで4kcalに対し、脂質は1gで9kcalです。要は脂質を減らすと効率的にカロリーを抑えることが可能です。ここに落とし穴があります。実は糖質は体脂肪に変わりやすい栄養素です。糖質の多い食生活は、脂肪を作り出すホルモンであるインスリンの分泌が過剰になる可能性を高め、更にはインスリンの効きが悪くなってしまう可能性まであります。シンプルにお伝えすると、糖質の高い食生活が続くと、太りやすい体質に繋がる可能性が高いといえます。今回ご紹介したストレッチダイエットを成功させるためのオススメの生活習慣をご紹介!!ストレッチダイエットを成功させる生活習慣A:ストレッチなどを習慣化するB:おやつや間食を見直すC:日々の運動量を見直すD:食事の量を考えなおしてみる(夜ご飯のお米の量を30%ほど減らす、など)A~Dのストレッチダイエットを成功させる秘訣を開く!まずはAのストレッチなどの手軽なエクササイズを週3~5回ほど定期的に行う習慣を付けてみてください。その他の気になる部分別のエクササイズ方法はこちらをクリックしてみてください。太ももや二の腕など気になる部分別のエクササイズ方法をご紹介しています。「ステップA:お手軽なエクササイズ」だけで結果が出る人もいます。体質や食生活などによっては効果を感じない方もいると思います。そんな方は、「ステップB:間食などの見直し」を行なってみましょう。おやつや間食は糖分が多いものも多く、まず最初に見なおしてみる必要性があるかもしれません。食べ方やおやつを太りにくいものに変えるなどの工夫についてはこちらから記事内を移動してみてください。短時間のエクササイズ習慣も身についた!おやつなども太りにくいものに変えた!でも...あまり効果を感じない...。そんな方は「ステップC:運動量の見直す」を行いましょう。日々の運動量を増やす第一歩として簡単な事は「歩く」です。10~20分で大丈夫ですので、1日の歩く量を増やしてみましょう。通勤や通学時に少し遠回りするだけで達成できる時間数だと思います。脂肪燃焼のための運動としては有酸素運動がオススメでので、もう少し運動が出来る余裕のある日に行ってみましょう。有酸素運動の実践方法はこちらからどうぞ!A~Cを2~3ヶ月習慣化し、実践したにも関わらず結果が出ない場合は、「ステップD:1日の摂取カロリーの見直し」も必要となります。食べる物の種類の見直し、そして1日にカロリーの摂り過ぎはいずれにせよ、何を食べても太ってしまう結果となりますので【総カロリー摂取量】の見直しが必要な場合もあります。比較的簡単な食事のカロリーの押さえ方としては、炭水化物が多く含まれる食べ物(お米やパン・麺類)を減らすことです。炭水化物を摂らないダイエット方法はリスクが高いので実践はおすすめできませんが、炭水化物を2~3割減らし、その分野菜を増やすことで食事全体のカロリーを比較的簡単に抑えることが可能です。A~Dのすべてを一気に実践しようとしてしまうとダイエット疲れや辛さからくる挫折につながりがちです。安易に食べ物だけを制限するダイエット方法は体への負担も大きく、リバウンドや拒食症、生理不順などの原因となります。軽めのエクササイズから始めて、食べるものなどにも少しずつ気を配るようにして数ヶ月すれば体重にも変化が見られるはずです。大切なことは【継続】です。本記事のここまでが「ストレッチとダイエット」に関する方法のご紹介でした。先ほどのストレッチの効果でもご紹介しましたが、体の各部位の筋肉をほぐし、コリや痛みの改善にも役立ちます。次の項目では体の部位別ストレッチの実践方法をご紹介します。首や肩の痛みなどデスクワーカーのお悩み解決ストレッチデスクワーカーの共通のお悩みは首、肩、腰、そして人によってはお尻のダルさが取れないなど、デスクワーカーならではの悩みがあるのではないでしょうか。長時間座ってお仕事をされている方は同じ姿勢でいることが多く、筋肉が凝り固まりやすいだけではなく、リンパを圧迫したり血流が悪くなったりします。その結果、偏頭痛や肩凝り、坐骨神経痛や腰痛などの症状が現れます。ダイエットを意識する方にとっても動きの悪い体や代謝や血行の悪い体はマイナスです。定期的に椅子から立ち上がってストレッチする習慣を取り入れてみましょう!以下の順番でデスクワーカーが抱えがちなお悩み別ストレッチをご紹介!A:下半身のダルさ・疲れ対策ストレッチ(腰からお尻中心)B:肩こりなど上半身の疲れを緩和するストレッチC:首の疲れを緩和するストレッチ手順D:腰がズシッと重たい時のストレッチ手順A:下半身のダルさ・疲れ対策ストレッチ(腰からお尻中心)まずは大きい筋肉→小さい筋肉の順に伸ばしていきましょう。対象となる筋肉群は以下です。脊柱起立筋+ハムストリングス(前後)腰方形筋(左右)大殿筋<腰→腹筋→体側→お尻のストレッチ手順>画像クリックで拡大1)両足を揃えて膝を伸ばし、股関節から折り曲げるように前屈していきましょう。2)そのまま後ろに反り返り、お腹をストレッチできたら3)横に体側を曲げて側屈4)足首を自分の方へ持ち上げてお尻をストレッチしましょう。背筋はまっすぐすることが大切です。肩周りのストレッチへと移ります。腰や肩がほぐれたら首ですね!特に固まりがちな、胸鎖乳突筋と板状筋を伸ばしていきます。画像クリックで拡大1)首や背骨の間が開くイメージで背筋を伸ばします。2)そのままゆっくりと上を向き3)鎖骨当たりを少ししたへ引っ張りましょう。腰がズシッと思い時は特にお尻と太もものストレッチを行います。画像クリックで拡大1)床に寝転び、、、2)膝を抱え込みます3)ゆっくりと足を伸ばしながら腰を浮かせていきましょう4)元に戻ったら、足首を膝の上に置き5)太ももを胸に引き寄せます6)そしてそのまま開脚して内ももを伸ばしましょうストレッチはシチュエーションによって伸ばす部位と場所が若干異なりますので、まずは自分が辛いなと思う所が伸びるように普段から意識づけしてみましょう。体の部位別ストレッチ現代人は椅子などに座った状態でいる時間が長く、前傾姿勢になりがちです。そのため、肩や背中、腰への負担が大きくなり、血流の悪化などが原因で筋肉の緊張し、コリや痛みの原因となります。ストレッチをする習慣は、そんな凝り固まった筋肉をほぐし、痛みやコリの緩和に役立ちます。定期的にスポーツをする方も怪我の予防などのためにもストレッチを行なうメリットがあります。各部位別のストレッチの方法と目的別のストレッチ方法をご紹介します。画像もしくはストレッチ箇所を押すことで該当記事へ移動します。<部位別ストレッチ>首のストレッチ肩のストレッチ背中のストレッチ胸のストレッチ腕のストレッチ腹筋のストレッチお尻のストレッチ腰周のストレッチもも裏のストレッチ膝のストレッチすねのストレッチふくらはぎのストレッチ<目的別ストレッチ>その他にもストレッチには眠気を予防したり、筋肉痛を緩和・回復に役立つなど様々なメリットがあります。動的ストレッチスタティックストレッチ眠気解消ストレッチ体を柔らかくするストレッチストレッチまとめ固い体をストレッチで柔らかくする事で、運動時などの怪我を防いだり、しなやかな筋肉となります。ストレッチに役立つグッズ寝る前のストレッチやストレッチ習慣に役立つストレッチ補助グッズのご紹介です。ウェーブストレッチリングリラックスタイムに行うストレッチで重要な体を「ほぐす」、「引き締める」、「伸ばす」をサポートする商品です。筋トレよりのメニューも行えますし、腰や背中に挟むことでコリの解消にも役立ちます。先ほどご紹介したストレッチ方法の足先に手が届かないとコメントを頂いたことがあります。ウェーブストレッチリングを足先に引っ掛けて、引っ張ることで体が固い方も同様のエクササイズがしやすくなります。ストレッチは繰り返し行うことで徐々に体が柔らかくなっていきますので手が届かない!と諦めず工夫をしながら行ってみてください。先ほど紹介のストレッチを5分ほどした後にストレッチポールを腰にあてて寝そべるだけです。自分の体重を使って伸ばすストレッチも効果的ですが体の力を抜いて「緩めるストレッチ」もコリをほぐしたり、体の柔軟性を高めるのに効果的です♪ストレッチポールの使い方や効果はこちらの過去記事をご覧ください。皆さん痩せたいパーツというのがあるのではないでしょうか??男性はお腹、女性は露出の増える時期にお腹や脚が気になることが多いように感じます。今回ご紹介したストレッチやダイエットのためのコツを実践しつつ、気になる部分別のエクササイズを行うことで目的の場所のダイエットも結果が出やすくなります。当サイト美wiseでは場所別で効果的なエクササイズを豊富にご用意しています。それぞれ過去記事と全身運動に役立つヨガのまとめ記事をご紹介します。顔痩せ二の腕痩せお腹痩せ太ももダイエットふくらはぎ痩せヨガのポーズ痩せるために大切な食べ方や睡眠についてダイエットはただ単に運動しているだけでは結果が出ない方もいます。間食やおやつは糖分が多かったり、カロリーが高いものが多い傾向があります。可能な範囲で食欲を抑えることもダイエット成功のコツです。食欲を抑える方法ダイエット中のおやつダイエットと睡眠時間また、食べるとしても太りにくいおやつを選ぶことも大切です。睡眠時間の肥満との関わりが深く、ストレッチで寝付きをよくして、1日7〜8時間程度の睡眠時間を確保することがオススメです。試してもなかなか痩せない:そんな時は有酸素運動や体幹トレーニングをだいぶ長い記事になってしまいました...。効率的に脂肪を燃焼させるためには有酸素運動がオススメです。脚やせなど気になるパーツがあったとしても有酸素運動と脚やせエクササイズなどを組み合わせて行なったほうが結果が早く出ます。有酸素運動は様々ありますが、分かりやすい例としては「水泳」や「ウォーキング」、「ジョギング」、「サイクリング」などがあります。有酸素運動の当サイトの記事一覧ウォーキングやジョギングは効果的なのですが続けるのが大変な方も多いと思います。そこで室内でできる有酸素運動として、踏み台昇降運動やエア自転車漕ぎが手軽に始められてオススメです。踏み台昇降運動エア自転車こぎ体幹トレーニング有酸素運動以外にも体幹トレーニングなどは体を支える筋肉を効果的に鍛えることができて痩せやすい体になる他、内蔵などを支えてポッコリお腹の予防、姿勢の保持をして見た目をよくする効果もあります。健康的にダイエットを行なうためには運動が欠かせませんので、健康のためにも、自然で美しい体を保つためにも習慣化してみてください。最初のきっかけとしてストレッチの実践はダイエットにも有効と言えますので、効果には個人差がありますがご自身のお身体と相談しつつ、軽めのエクササイズ+その他を色々と組み合わせてみてください。目標別(マイナス1,2,3キロ)成功する1ヶ月ダイエット当サイトでは過去に沢山のダイエット方法やエクササイズ方法をご紹介してきました。PM匿名さんコメントありがとうございます。ご希望にそえるか分かりませんが、当サイトのアクセス順でも人気のくびれをつくるドSストレッチは少しキツ目ですが効果的です。https://start-diet.com/くびれドsストレッチで脇腹痩せ/脚ヤセで何かご希望でしたら当サイトの「脚ヤセ」のカテゴリーを参考にしつつ、マッサージなどを併せて行うと効果が高くなります。PMほぉーいいですね!毎日寝る前にすればいいんですね。夜寝る前ですのでリラックスミュージックを聴きながらのヨガや足のリンパマッサージなどを行うと安眠効果が高まります!ぜひその他の記事も試してみて下さい。PMアイリーさん質問ありがとうございます!!「全身の筋肉を整える」ですが腰の痛みなどを感じる場合は秒数を減らして試してみて下さい。あとは図よりも手足の上げる高さを下げてみて下さい。原因は腰や背筋などの筋力が足らない可能性が考えられます。楽に背中や背筋を鍛えるストレッチとして以下のヨガポーズを試してみて下さい。ヨガ:赤ちゃんのポーズヨガ:コブラのポーズストレッチの締めのヨガとしても最適です♪ストレッチ後などに腰の痛みを感じた時は無理をしないようにして下さい。AM痩せたかは分からないけど、続けていたら太りにくくはなってきた。継続したらやせるかな。PMますださんコメントありがとうございます!!ストレッチなどは続ければ続けるほど痩せやすい体になっていきます。「太りにくくなってきた」と感じるようであれば基礎代謝が上がってきていると思います。PMbibiさんコメント&実践ありがとうございます☆なれないうちはつりそうになっちゃう時もありますよね。PMまるまるさんコメントありがとうございます〜♪ぜひ寝る前ダイエットとして習慣にしてみて下さい☆ご要望などありましたらコメントいただければ嬉しいです。成長期前後は骨格がしっかりしていないので、過度なストレッチや食事制限をしたダイエットは身体への影響が大きいので避けましょう。筋トレなども成長の妨げになってしまったりします...。出来るだけ3食バランスの取れた食事を心がけて、日頃の体育やクラブで身体を動かす事を意識した方がいいと思います。背中を鍛えて基礎代謝向上!ダイエット効果抜群の楽々ストレッチ下半身の基礎代謝を上げて痩せやすいカラダを作る4つのTips↑は最後のスクワットをなしでやってみると小学生の方でも負荷が少なめです。軽めのヨガもオススメです。ヨガ:ネコの背伸びポーズでウエストシェイプとヒップアップ!ヨガ:合蹠(がっせき)前屈のポーズで骨盤のゆがみを解消!くれぐれも無理なダイエットを行わないで下さい......。PMリラックマさんコメントありがとうございます!!この記事の「お腹の脂肪燃焼を促す」などは腹筋を刺激するのでぽっこりお腹にも効果的です。お腹が特に気になるようでしたら専用のメニューもありますので試してみてはどうでしょうか。PMすぐに、始められそうなものばかりで良いですね。以前、別のストレッチで効果があったのでまず、「全身の脂肪を燃焼」のストレッチから始めようと思います。私も、ブログでおすすめダイエットを載せていていろいろと勉強しているので今後も、こちらを見て参考にさせて頂きます。PM遅くなりましたが、コメント返信ありがとうございます。PM百合姫さんコメントありがとうございますっ!お風呂で出来るストレッチでしたらこちらの記事が人気です。↑は簡単なエクササイズと入浴方法についての記事ですのでまずご覧いただけると嬉しいです。その他にもお風呂場でできるメニューがあります。↑こちらはもう少し入浴中のエクササイズを載せています。入浴中は血行も良くて汗もかきやすいので痩せる効果が高いのでオススメです。入浴中の運動では血管の開きなどから貧血気味になってしまわないように、入浴時間に注意しつつ、水分をよくとって試してみて下さい。AM脚がかなり筋肉質でウォーキングなどすると逆に脚が太くなります。さんコメントありがとうございます♪ウォーキングをしても足が太くなってしまうという時は老廃物の排出が上手くいっていない可能性があります。マッサージをメインに行ってみてはいかがでしょうか??筋肉質な脚のダイエット!足痩せマッサージ&冷え対策で脚やせウォーキングは思っているより難しい運動のようで足の運び方やペースなどで筋肉がアンバランスについてしまうことがあるようです。AMかなさんコメントと実際のストレッチを試していただいてありがとうございます!お返事遅くなってしまって申し訳ありません(汗)最後の全身の脂肪燃焼ストレッチですが手首などに少し負担がかかりやすいポーズです。正しく行えてても筋肉量や体重などの個人差によっては腕をいためてしまう可能性があります。ポーズが辛いようでしたら女の子座りの状態で背中を反らして手を同じように後ろ側にそらしてみて下さい。下半身や腰回りへの負担が軽減されて、腕の力も少なめですみます!!1〜2週間ほど、簡易版のポーズで腕の筋肉を鍛えてあげる事で、本番のストレッチポーズを行えるようになっているか確かめてみて下さい。無理をして腕の腱などをいためてしまわないように注意して、痛みを感じた場合は中止して様子を見て下さい。これをやればダイエットできるんですかぁ〜!!いいですね!!私は部活をやっていなくて、低身長なので、脚が太いので悩んでます。脚ヤセですとコチラの記事が人気です。PMことかさん間違えて別ページに返信してしまっていました...。コチラに再度記載し直しましたのでよろしくお願いいたします。脚やせのエクササイズはこの記事を参考にしてください。ことかさんの状況が分からないのでまずは基礎代謝を上げるのに役立つ当サイトの記事をご紹介します。室内でできる踏み台昇降ダイエット〜自宅で簡単有酸素運動☆まずはお手軽にできるエクササイズを毎日定期的に行うようにしてみて下さい。運動が習慣化できるよるようでしたら、その他の部分ヤセメニューなど当サイトでたくさん用意していますのでお気に入りを探してみて下さい。PM藤森さんコメントありがとうございますっ!!!ぜひ試してみていただいて、続けていただければ嬉しいです☆ダイエット方法などで質問がございましたらお気軽にコメントしてください。コメントお待ちしております。AMエレミヤさんコメントと質問ありがとうございます♪ベッドでも行える内容ですが「全身の脂肪を燃焼」はバランスをとりずらいので柔らかめのマットレスの場合、注意して下さい。本当はヨガマットなどを使うと一番ベストです。固い床はバランスを崩した時に怪我してしまう可能性が高いのであまりおすすめ出来ません...。AM白雪さん今日(昨日)の東京はすごい雪ですね...。AM兵長さん質問ありがとうございますっ!!体重をしっかりと落としていくには運動はもちろんですが食事のバランスも大切です。急な体重の減少や食べない絶食ダイエットやサプリメントに頼り切ったダイエットも身体への影響も大きいのであまりオススメが出来ません...。(最大でも1ヶ月に体重の5%程度までと言われています)(例として50kgの場合、月2.5kg程度までのダイエット)健康的な範囲でダイエットを行うには以下の記事を参考にしてみて下さい。正月太り解消10日間ダイエットお正月向けの記事ですが短期間で食事のコントロールと運動などで計画的にダイエットに取り組む内容になっています。ダイエット中の空腹などは以下の記事も参考になると思います。こんにゃくで脂肪の吸収を抑えて痩せる食べ順ダイエット一時期な運動で急激に痩せる事はまずありませんし、食べないダイエットは必ずリバウンドします。時間をかけてダイエットに取り組んでいただければと思います。見た目以上に辛いですよね...。AMありがとうございます!!早速実践しようと思います!またわからないことがあればコメントさせていただきます。AM兵長さん若いうちは食事制限などに頼らない方が私もいいと思います!サプリなどですと急激に痩せるなど言っている物もありますが、急激な体重減少はその分身体への影響も大きいと思います。(中には効果のない物もあると思いますし......。AM凜奈さんコメントありがとうございます!!ストレッチ系のメニューで慣れてきて、もう少し運動をしたい!という事でしたら有酸素運動が一番いいと思います。いいのは1日30~60分程度のウォーキングですが、以下の様な自宅でお手軽にできる有酸素運動を組み合わせるとダイエット効果がすごく上がります。エア自転車こぎ室内でできる踏み台昇降ダイエットストレッチで身体の柔軟性を高めてインナーマッスルを強化する事と有酸素運動で直接的な脂肪燃焼運動を行うと効果が出やすいです。PM始めてから早一週間。AMチョコさんコメントありがとうございます。学校で出来そうなエクササイズですと以下の記事はどうでしょう!?職場でこっそりくびれ作り♪下腹の引き締め効果抜群のトレーニングリンク先のエクササイズを授業中にやると先生に怒られると思います(笑)こっそりやる場合は授業中などに「お腹に力を入れて、ひっこめておく」だけでも効果的です♪その他ですと2月27日に公開予定なんですが「正しい座り方」の記事を出します。姿勢を正して座ると普段使っていない身体の筋肉を使って痩せやすい体になります。PMこんにちは!こんばんわ!太ももが太くて悩んでいました。このサイトを読んで実践してみよう!と思いました。寝る前の5分なので簡単に続けられています(^^)vこれを始める前は寝付きが悪く悩んでいました。始めると寝付きが良くなりました。これからも続けていこうと思います。AM砕蜂さん寝る前の軽目なストレッチとかをすると身体があったまって寝付きが良くなりますよね♪ダイエットももちろんですが、その他の運動をする目的を見つけると続けやすいですよねっ!!寝る前の運動は激しくしすぎると逆に寝付きが悪くなってしまう事もあるので寝る30分くらい前に行って、徐々にもの足らなくなるようでしたらメニューを追加したりしてみて下さい。ダイエットの近道は軽めでも運動をじっくりと続ける事だと思います。PMご返答ありがとうございます。簡単に肩甲骨と鎖骨を出す方法を教えてください。AM翔さんコメントありがとうございますっ!!小顔ですと「かっさ」というマッサージプレートが一押しです!かっさマッサージで小顔に!かっさをわざわざ用意するのはちょっと......という場合は手で出来るマッサージをお試しください☆むくみ解消小顔マッサージメイクや髪型で対応する方法も記事があります。今回コメントさせていただいたのは新しく記事を作っていただきたいからです。私は14歳でまだまだ成長期(成長するよね?)です。ダイエットなんて必要ない...とよく言われますしかし、やはり自分の体型が気になる人もいます。中学生(小学生)の為のメニューを提示していただけるととても助かると思います。......身の回りにそのくらいの年代の人もいないのであまり自信がありません(汗)上手くまとめられるか考えてみますので気長にお待ちいただければ幸いです。貴重なご意見をいただけて助かります!今後ともよろしくお願いいたします。AMMIOさんコメントと実際に行った結果のご報告ありがとうございます♪3日で2キロですか!お身体の状態や生理周期など色々な要因で体重が落ちやすい時期だった可能性もあります。体重が落ちるペースが遅くなってきても諦めず続けてみて下さい。ダイエットに停滞期はつきものです!また急激に体重を落としてしまうと健康に害があったり、リバウンドの原因となってしまいます。1ヶ月に体重を減らす目安としては体重の5%を目安にしてみて下さい。☆∀☆)前に書いた太もものことなのですが、なんと3cmも細くなりました!コレもあなた様のお陰です!疲れていてもやる習慣になりました!三日坊主の私が、こんなに続けられるなんて・・・。AM無理&生意気な事をいってすみませんm(__)m私の意見を聞いてくださってありがとうございますm(。寝ている最中にダイエットですね!少し調べてみたのですが、内容の科学的根拠が薄くて信じていい物か判断できませんでした...。一応ポイントをのせますと◆夜ご飯に炭水化物をとらない◆食事の間は5時間空ける◆日中と夕方の定期的な運動との事です。夕食にご飯やパンなどの炭水化物をとらないのはオススメしにくいなと思ってます...。詳細は他サイトさんですがこちらの記事にあります。)細くなった結果は砕蜂さんの頑張りです☆もしかすると停滞期の時期も来るかもしれませんがマッサージ以外にもストレッチなどを併せて続けて見て下さい!今後も見てもらえると......嬉しいです!!!またのコメントお待ちしています。生意気なんかじゃないですよ〜!貴重なご意見です!私の経験からすると(汗)、若い頃の方が体型や足の太さが気になってしまっていました。記事の内容などが決められそうでしたらご報告します!(出来なそうだったらごめんなさい...。その場合でもコメント欄で報告するようにします。