楽に走りたければ、走らないこと。runnning!毎日書き続けて365日経ちましたので、これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。お手数ですがご了承ください。故障で走れない間はどうするのか?前回の記事で、私自身がひざを痛めました、と書きました。現在も少し痛みがあるため、まだ走っていません。交通事故の後遺症のあるひざなので、今は無理をしません。改善することに専念しています。1、走れない間はどうするか?2、再開する時期をどう判断するか?このような経験は、ジョギング経験が長い人ほど、きっとあることと思います。初心者でも同様にあることですよね。1番のどう過ごすか?という問題です。痛みの程度にもよりますが、まったく何も運動しなくなってしまうと、その間に、筋力の衰えや、心肺機能の低下ということが考えられますので、良くありませんね。一般的によく聞くのが、「バイク(自転車)」です。心配ごとのどちらも解決してくれる優れものです。体重をお尻(サドル)で支えるため、ひざに負担がかかりにくく、かつ心肺機能の向上にも役立ちます。自転車が必要なのと、天気や時間などの制約もあります。持ってない人には無理ですよね。いう人は、水泳もよく勧められています。水の中ではひざに負担がかかりにくく、かつ身体全体の筋力を向上させることも可能です。プールへ行く必要があります。泳ぐために入会が必要だったり、レッスンで習わなければならないかもしれません。経験者でない限り、すぐにはできないですよね。そんな人は、フィットネスジムへ行って筋トレをすれば良い。気軽に行ける人は良いですよね。一時的にだけ行くのはやはり困難ですよね。いま、三つ書いてきました。自転車、プール、ジム。実は私はこの三つとも現実的ではありません。何もしていないか・・・と言えば、そんなことありません。何もしなければ、衰えてしまうので気を付けなければなりません。今私がしているのは、ウォーキングです。一日1時間を目標に歩いています。できるだけ止まらず連続して歩ける時間と場所を選んでいます。慣れてくれば、上り坂、階段へも行きます。下り坂、下り階段はひざに負担がかかるので、かなり注意しながら歩いています。それからもうひとつしている事は、踏み台昇降です。これは以前にも書いた事があります。具体的なやり方はこちらをご覧ください。→寒い日は踏台昇降で汗をかきますこの踏み台昇降は、バカにできません。太もも前側の筋力を保つのにとても有効です。こんな時に限って、たまたまテレビショッピングを見ました。筋力トレーニングが簡単に自宅でできるマシン!「30分以内にお電話いただいた方への特典!」と言われて、思わず受話器を持ちましたからね(笑)でもちゅうちょしました。自分には無理じゃないか、って。できる人はいいけれど、できない話の方が多く聞くでしょ?買ってもきっとできないと思いましたから、止めました。参考にしていただければ幸いです。再開の時期に関しては、また次回に。第1回「整体師が発案するエンジョイラン走法」とは?」-------------------------------------------------200万アクセス突破記念はこちらです。がんばらないで楽に長く走る出版社/学研パブリッシング価格/1,296円(税込)著者/鮎川良-----------------------------------------------お近くの書店、またはネットでチェックしてくださいね!楽天、アマゾンは、どちらも送料無料です。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。22:29いや~私も先生と同じ境遇です(泳げない、自転車は怖い、ジムには入っていない)。肋骨骨折は何回も経験していますので(たまには膝通とか)走れない時期はせっせと歩いていました。アンクルウェイトを2~3kg巻いたり、つま先だけで歩いたり、終盤には速歩もしたので休養中の筋力低下がかなり抑えられたと思います。02:03Hockeさん同じ境遇ですね。確かにただ歩くだけでは能がないので、いろいろ考えますよね。自己責任で行って下さい。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。(1)目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)◆はじめまして。◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!◆何事も無理をしてはいけません◆メルマガ登録始めます。◆RYO整体院のりょうです●なぜ走る?◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。◆「自分らしく」というのが一番楽しい!◆目標だけではなく、過程を楽しむ!◆いっぱい楽しんだもの勝ち!◆マラソンブームに困惑する人がいる◆人生楽しんだもの勝ち!◆目標を定めず、漂流を楽しむ!◆元気でも肉体は衰えている◆200万アクセス突破!感謝します。◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する◆なぜフルマラソンを走る?◆過去の記録を役立てて今日を生きる◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち◆人生初のDNS◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!◆学べることの幸せ◆今日はどんなことを発見しましたか?◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)◆健康のためのタイム目標でありたい◆これから先、痛みや故障とならないために。◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)◆1、二本のレールをイメージして進む◆2、体重移動で身体を前へ進める◆3、足はまっすぐ出す◆4、身体の重心の真下に着地する◆5、内股に体重を乗せる。◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?◆ママチャリでもトレーニングに使えます。◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく◆フォームの修正は、クセの修正でもある◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。◆実年齢と気持ち年齢のギャップ◆故障から練習再開する際に注意することは?◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。◆コース作り◆同じコースを何度も走る◆ペースを落とす◆タイムを記録する◆悪魔のささやきを断ち切る◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です◆目標は他人に宣言するから達成できる◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!◆他人は他人、自分は自分。◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。cal[i][j]%>">最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。最新記事10本(目次は左列を見てね)ナイキの厚底シューズは使用禁止になるのか?私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。自分に合ったレッスン映像を見つけると習得が早くなる2020年あけましておめでとうございます雨でも走りますか?試走では走れるのに、大会で走れないのはなぜ?早朝ランニングが危険との警鐘!万全の体制で臨んでも足がつるのは、なぜ?フルマラソン攻略のために、計画的WALKを入れる戦略。フルマラソン攻略法は、コースを考えた計画を綿密にすること。人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見るギャラリーQRコード走った距離時間を記録するサイト時速と、1km当りの距離数はどちらも自動計算してくれます。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。当サイトへのリンク●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクである旨を明記してください。