it昨年末からの忘年会やクリスマス、新年会での暴飲暴食で、お腹や腰まわりのお肉が増えていませんか?よく「胃が大きくなる」なんて言いますが、ドカ食いに慣れてしまうと満腹になる閾値が上がってしまい、食べる量が増えてしまいます。そこからのダイエットは、なかなか大変!しかも、ボディーラインが気にならない季節なだけに、意識を高く保つことも難しい。気がつくと薄着の季節になり、夏に間に合わないと焦る。そんなことを言っている間に、毎年着々と年を重ね代謝は落ちる一方...。体作りは年々厳しくなります!!無理なくリバウンドなく成功させるには、計画性が大事。理想の体の設定まず、どんな体になりたいか、具体的かつ現実的な理想の写真などを見つけましょう。現実的ではない、細身なモデルの写真はNG。今の自分よりも少し良さげな素人グラビアなどの写真から。それを上回ったら、次なる目標を。3段階くらい、順を追って理想を追いかけ追い抜きましょう。今現在の自身の体を、前、横、後ろと4方向から写真を撮り、理想の写真と並べておきます。2週間後の自分、3週間後の自分、と並べる自分の写真がどんどん理想に近づくように、じわじわ進めましょう。モチベーションの設定やる気が続かないと成功しないのがダイエット。やる気を継続させるための、モチベーションアップアイテムを作りましょう。夏に着たいビキニは、とっとと買ってしまいましょう。常に見えるところへ飾り、「夏にはこれを絶対に着る!」と心に決め、何なら旅行の予定も入れてしまいましょう。航空券を買っちゃったりすると、後戻りできなくてオススメ!例えば、インスタグラム。筋肉美女が流れてきそうなハッシュタグをフォローして、目を肥やして下さい。トレーニング動画や、マッチョなイケメンを見てもよし。片思いの人も恋愛中の人も、より引け目を感じず自信を持てる自分でいるために、より好意を持たれるために、より他の女に目移りさせないために。私のスタジオのお客様にもやっていただく、ダイエットカレンダー。私自身も、集中的に体作りをするときに使用しているカレンダーです。なんとなくではなく、記録をつけながら、しっかりと計画を実行していきましょう。カレンダーには、以下を記録していきます。朝の何も食べる前の体重と、夜寝る前の体重。朝から夜までに増えた体重分がその日の食事摂取量。寝る前から朝までに減った体重分が、寝ているだけで消費される基礎消費カロリー。朝から晩までの体重が激増しないように、また日々の運動で筋肉量が増えると代謝が上がり、寝ているだけで落ちる体重の量の変動も数字でわかる。下回った時は、青ペンで。色分けで体重の増減がわかるようにしましょう。できれば、週1は体脂肪も記録しておきたい。毎日の摂取カロリーアプリなどで日々の摂取カロリーを調べ、記入。絶対に超えてはいけないラインを決め、それを上回ったら赤ペンで。摂取カロリーは、まず普段のカロリーがどのくらいなのか1週間ほどいつも通りの食事の記録をしてみましょう。そこから理想の摂取カロリーまで急に落とさずに、週に100〜200kcalづつ落としていくくらいのペースで。摂取カロリーが多過ぎる日があったり少なすぎる日があると、太りやすい体質を作ってしまうので、なるべく大きな差がないようにします。何を何に変えると無理なくカロリーを抑えられるのか、食事の記録を見直してみましょう。1日2回はお菓子を食べていたところを、1回はナッツに変えてみる。揚げ物の多いランチを刺身定食に変えたり。工夫をしつつ、精神的に無理が少ないやり方を見つけましょう。毎日のトレーニング内容1〜2分で行える、簡単なものを10項目ほど。毎日全部ではなく、その日にやれるものを3つは必ずやる。ストレッチとマッサージは、お風呂後になるべく毎日。