16:00:00手順1冬じゃないとは言え、朝から急に激しい運動をするのは危険!末端から少しずつ動かして体を目覚めさせましょう。足の指を左右交互にグーパーグーパー。2次は足首を内、外、内、外。3最後に膝を曲げた状態で下半身をねじるようにして左右交互にバタバタ。4立ち上がって足は肩幅。両手はだらんとして前後に軽く振りながら、足は膝でリズムを取るように軽く曲げ伸ばしします。5腕は軽く曲げてマラソンしているように降りながら体重をゆっくり右から左、左から右へと移動します。どの動きも特に回数を決めず、体が温まりスムーズに動いてきたなと感じたら次の動作に移るようにしましょう!がっつり運動でなく、ゆるめで大丈夫です。伸ばしたいのに切りたくなっちゃう...。