日々の気づきや趣味のことを書いています。美容あさイチ3月7日の後半に、穴があいた靴下のすべりやすさを利用して、室内でで簡単にできるエクササイズが紹介されます。教えてくれるのは、和田清香さん。紹介するダイエットエキスパートです。家庭にあるものでできる運動は、と考え、靴下にいきつきました。スポンサーリンク和田清香さんのブログです☟https://ameblo.jp/tb-express/entry-12444811509.html体幹・太ももに効くエクササイズ太ももの前・横・後ろ1腰に手をあて、かかとをつけて立ちます。2片足を前に滑らせます。行けるところまで行きます。1~3を左右で10回ずつ行います。これは、腿の前側の筋肉、大腿四頭筋を鍛えます。同様に、足を横に動かすと、腿の内側の筋肉、内転筋を鍛えます。後ろに動かすと、腿の後ろ側の筋肉、大腿二頭筋を<鍛えることができます。体幹を鍛える1同様の基本姿勢から、片足を前に出し、横を通って後ろに回します。2後ろからは、基本姿勢に戻します。3今度は、後ろに足を出し、1と同様に横を通って回します。4前の足を元にもどします。それぞれ10回行います。この運動は、股関節を柔軟にするので、体幹を鍛えることができます。二の腕・背中・お腹に効く基本姿勢1床にお尻をつき、膝を立てます。2手のひらを後ろに回し、手のひら一つ分ぐらいお尻から離れたところに、手のひらをつけます。この時指先を、お尻の方に向けます。3肘を伸ばし、お尻を浮かします。エクササイズ1片足ずつ、足を出し戻します。2左右交互に、10回ずつ行います。3慣れてきたら、スピードをあげて、サッサッサッというリズムで行います。この時、首が縮こまらないようにします。姿勢が崩れると、背筋がつかえなくなるので、注意して姿勢をたもちますスポンサーリンク4最後に、両足を揃えて行います。両足は、かなりきつですが、自宅の狭いスペースでしっかりとした運動ができます。ウエストのクビレお腹の前側に効く1腕立て伏せのポーズをとります。2頭からつま先まで、一直線にキープします。3片足の膝を前に近づけます。靴下ですべるのでお腹で引き寄せるようにします。4元にもどしたら、反対側の足を引き寄せます。慣れたらスピーディに行います。脇腹とお尻に効く1腕立て伏せのポーズをとります。2右ひざを交差させて、左の胸まで引き寄せます。3元にもどしたら、反対側の足も交差させてを引き寄せます。腹斜筋を意識して行います。これをスピーディに行うと、かなりキツイです。脇腹のはみ肉に効く1腕立て伏せのポーズをとります。2片足を、膝をわきの下に引き込むように引き上げます。スパイダーの足のような形になるまっす。3元に戻したら、反対側も行います。慣れたら、スピーディに行います。靴下は、滑りの良いアクリルのものを使いますが、負荷を大きくするためには、よりスベル靴下を使うといいです。まとめやれば、確実に効果の出るエクササイズと感じます。靴下は穴があいてなくてもいいので、靴下をはいていいる今の時期に、チャレンジして習慣化しましょう。あさイチ(1/23)靴下で冬のおしゃれや足のむくみ・冷えが変わる?この冬は、割と寒くなかったので、ブーツを履き始めるのが遅かったですが、冬になると、パンツの時でもハーフブーツが履きたくなる。スカートだと、ロングブーツじゃないと無理。一度、ブーツを履くと、なかなかパンプスには戻れません。mana17関連記事あさイチ(12/26)リップ化粧品の選び方。テスター・保存の注意12月26日のあさイチは、「夢の“ウルツヤくちびる”を手に入れるコツを伝授します。」ということで、唇の乾燥対策、唇まわりのタルミ等解消の顔エクササイズ、続いて、リップ化粧品の選び方、注意点についても紹介します。ネパール・ブラジル・トルコ・アフリカあさイチ(1月10日)のJAPA-NAVIでは、東京の穴場として、西荻窪を紹介します。魚住アナと西尾まりさんは、西荻にある世界のお店を訪問します。ネパール料理店「サジログローブ」は、アンティーク店のような趣のある店。カフェとしても営業しているのがわかります。家庭でも簡単にできる!浜松餃子は、専門店でも、普通のフライパンを使って焼くのが一般的です。家庭でもコツを押さえれば、うまく焼くことができます。記事を読むあさイチ(1/28)たんぱく質、プロテインの取り方は?美容に必須1月28日(月)のあさイチのテーマは、「もっと知りたい!たんぱく質&プロテイン」。私は、糖質制限ダイエットをしているので、たんぱく質の取り方には、とても興味があります。ごはんやパンを食べない分、空腹感を抑えるのに、たんぱく質は欠かせないのです。記事を読む目元のしわ・くすみの即効美容!針状ヒアルロン酸注入で驚きのハリ感が!化粧品だけでなく、美容医療の技術がすすみ、芸能人の方は、本当に年をとらなくなりましたね。3月4日のあさイチに、虎ノ門カイロプラクティック院の碓田(うすだ)拓磨先生が登場し、猫背改善のストレッチを教えてくれます。ストレートネック対策には、タオルを使った運動と枕対応を教えてもらいます。対策は?6/3のあさイチは、「あなたも危ないかも!“隠れ脂肪肝”」です。「アレッ?このテーマは、最近見たな」と調べてみたら、4月に再放送されたNHKスぺシャルでした。途中から内容のコワさにひきつけられ、予防方法を現在の生活習慣に取り入れています。40代以降の老化予防に、骨密度減少を防ぐ骨トレを1月30日のあさイチは、「美容と健康!40代からの老化予防スペシャル」で、40代からの若さを保つひけつの特集です。体内年齢に関係する物質として、AGE量、骨密度、テロメアを取り上げます。ここでは、見た目の老化に関係する、骨密度についてです。作り方もあさイチ1月24日のJAPA-NAVIは、千葉県鴨川市の魅力を紹介。鴨川市のある南房総は、日本の酪農の発祥の地で、今も酪農が行われています。ここには、「チッコカタメターノ」という不思議な名前の食べ物が。記事を読むあさイチ(1/17)JAPA-NAVI奈良で葛餅&葛切り、ごま豆腐、春雨、墨&ゆび筆あさイチ(1/17)JAPA-NAVIは、奈良だからこその伝統的なべ物を紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ひもをつけずにゴムだけを縫う三重仮紐は超便利!半幅帯が短くても、簡単に華やかアレンジが。タマキチは若返っていたけど半幅帯の結び方「割り太鼓」は簡単。もの思う時.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。