本記事は、中年男性が実際に行ったダイエットの成功体験談になります。商品・サービスなどの宣伝は一切ございません。超簡単なダイエット方法を探している人へこれからご紹介するダイエット方法は、次のような方へ特にオススメです。食事を減らすのは大変だと感じる。朝食と昼食が少なめで、夕食を多めに食べてしまう。食事制限ダイエットやスーパーフードダイエットなど、試してみたが続かなかった。そんなに大食いじゃないのに、太ってきた。運動は嫌いではないが、忙しくて時間がない。肉体的にも精神的にもストレスをかけない、簡単なダイエットです。挫折してリバウンド・・・というのを防げると思います。自分に合ったダイエット方法を見つける私は、身長163cm、現在39歳の男です。職場の変化もあって69kgになってしまいました。なってくると、今まで穿けていたズボンが穿けなくなり、知り合いからも「太りました?」と口々に言われるように。健康にも良くないし、とうとう真剣にダイエットを考えざるを得なくなりました。結論から先に言えば、私はその後、自分に合ったダイエット方法を発見することで、1カ月に1kgずつ減量に成功。-6kgの63kgになりました。若い頃は痩せ過ぎだったので、これくらいがベスト体重だと考え、今は満足しています。食べ過ぎているという感覚はありませんでした。それでも年齢による体質の変化なのか、最近ぐっと体重が増加。したものかと悩み、ネットやテレビでダイエットに関する情報を収集して、自分に合ったダイエット方法を発見するに至ったのです。夕食でご飯のおかわりをしないすでに一般的にも知られていることですが、人は夕食後にあまり活動をしないため、夜間のカロリー消費は少量。そのまま内臓脂肪として蓄えられやすいのです。おかわりを我慢するのも楽ではありません。そこでどうするのかと言うと、「朝食と昼食をもう少し頑張って食べればよい」のです。朝食:眠たくて食欲がわかず、あまり食べられない。昼食:時間に追われて、食べたり食べなかったり。ところが朝と昼をしっかり食べていないと、そのしわ寄せが夕食に行き、太ると分かっていても、夕食をガッツリ食べたくなってしまうのです・・・。そこで私は、朝食をできるだけ頑張って食べるように心がけました。食欲がない日でも、トースト1~2枚ぐらいをコーンスープに浸して食べるように。それだけでは満腹になりません。そんな時は「カップラーメンの残り汁にご飯を少し入れて食べる」ということをしています。これが健康のために良いかどうかは、今回は無視です(笑)。夕食を控えめにする分、朝食と昼食に関しては「よ~し、食べるぞぉ」と気合を入れて食べても大丈夫です。そのように朝と昼に頑張っておけば、夕食を迎える時に「腹ペコ」ではなく、「食べてもいいかな」くらいの状態になります。そのため、それほど我慢することなく、「夕食でご飯のおかわりをしない・食べすぎない」ができるようになるんです。野菜などの栄養があるオカズに関しては、たくさん食べるようにしています。夕食後にお腹が空いてしまったら、温かいものを飲むしかし、それでもやはり、夜にお腹が空いてしまうことはありますよね?私はテレビを観ていて、トップアスリートである葛西紀明選手(スキージャンプのレジェンド)が、体重管理のために実践しているという良い方法を発見しました。それが、「温かいものを飲む」という方法です。ブラックコーヒーが好きなので、夕食時「まだ少し満足できないな」という時には、ご飯のおかわりをしない代わりにコーヒーを淹れて、ゆっくり飲むことにしています。お茶が好きな人は、お茶でもいいでしょう。温かいものがお腹に入ることで、満腹感が出てきますし、温かいものは必然的にゆっくりと飲みます。飲み終わるまでに時間が経つことで、さきほど食べた少量の夕食でも満腹中枢が刺激され、満足することができます。コーヒーは代謝を高める効果もある為、ダイエットにはオススメです。そんな時、私はブラックコーヒーではなく、コンソメスープを飲むようにしました。「食べた」かのような満足感を得られるんです。温かいものを飲むことで内臓が温まり、消化に関しても健康効果が期待できます。夕食を減らすことのメリット私は以前、大便が硬すぎて便秘ぎみになったり、下痢のように柔らかすぎたりと、宿便があまり良い状態ではありませんでした。朝と昼の食事を重視して夕食を抑えるようになって、今は黄土色の健康的な宿便が定期的に出るようになりました。起床する時の「だるさ」を感じることも減ってきました。夜食をやめたことで、睡眠中に胃腸への負担が減ったことが主な原因だろうと思います。ダイエット成功の秘訣さて、上でお話したダイエットのポイントを守ることで、食事量は減らさず、我慢もストレスも少なく、ダイエットを成功させることができます。一口に言えば、「食事の比重を朝と昼にシフトし、夕食を少し控えめにする」だけ。そのおかげで、朝起きた時に空腹を感じ、朝食をしっかり食べられるようになります。なれば、このダイエットは軌道に乗ったと言えるでしょう。後は、お風呂に入る時に必ず体重計に乗って、焦らずに経過を見守ってください。株価のように上がったり下がったりするのですが、上下しながらも徐々に体重が減少していきます。1カ月に-1kgくらいのペースで減少し、体調も良くなってくるのです。感じるかも知れませんが、そんなことはありません。1lの牛乳パックと同じくらいの体積です。ダイエットが順調で6ヵ月経ったら、牛乳パック6本分も痩せるということです。健康になるというオマケ付き!運動をする、筋トレをする、ダイエット食を食べる、などの、「今までの生活を大きく変えるダイエット方法」では、変化が大きすぎて続かないことが多いのです。この「超簡単ダイエット方法」ならば、ストレスも少なく、健康的で確実なダイエットが可能です。お試しください!編集部より:寄稿いただいたYさん、貴重な体験談をありがとうございました!私もお腹周りが気になる昨今です。2013-2020HOTNEWS(ホットニュース)より善いWebをめざして。