2019年11月28日スポンサーリンクちょうど1年前...ドキドキしながら走った人生初のマラソン大会「聖湖マラソン」。今年も10kmの部、走ってきました。マラソン大会!第35回八幡高原聖湖マラソン完走しました初めてマラソン大会に出走!第35回八幡高原聖湖マラソン10kmを完走した体験記です。聖湖マラソン10kmの振り返りスタート前のアップドキドキ&憂鬱感でいっぱい!10kmはペース配分が大事スタートから1kmちょっと飛ばし過ぎた!?苦手な上り坂は無理をしない!後半戦の下り坂が勝負ラン友さんの応援は効果絶大!ヘロヘロのゴールゴール後のお楽しみ聖湖マラソンの反省点・気付きフラットな10kmレースでタイムを狙ってみたい聖湖マラソンの坂道コース聖湖マラソンのコースはこんな感じ。この繰り返しです(・∀・)去年、走っているのでコースの概要は把握していて覚悟は決めていました。(知っているから余計に憂鬱だったのもあるw)結論から言うと、上りはペースが上がらない・・・これは去年と変わらずです(;^ω^)ただ、今回はペース配分がピッタリハマって“納得のいく走りができた”ことが一番の収穫です。全力出し切ったツライ10kmではあったのですが「最後の最後まで粘ることができた=達成感のあるレース」になりました。【結果】初の表彰!自己ベスト更新ペース配分がうまくいったおかげで、タイムも前回より3分29秒縮めることができました。気温が低めだったのも勝因です。タイムそのものは決して速くはありません)2018年3月にランを開始して...10kmの大会は今回が3回目!なんとか自己ベスト更新できました\(^o^)/種目別4位。総合9位で、初めての入賞で表彰してもらえました。※後日、大会の運営の方から電話があって、種目別2位の方が反則?実際には走られていない?とかで、順位が繰り上げ!結果、種目別3位に入賞できました。́・ω・)聖湖マラソン10kmの振り返りまず最初に...ラップタイムはこんな感じ。平均ペースはキロ4分50秒。スタート~ゴールの様子を振り返ってみます。スタート前のアップ10kmの部は10時40分スタート。雨も降ってたし、あまり早くアップし過ぎてもアレだし・・・けっこうギリギリの10時20分くらいからアップを始めました。7~8割程度の力で200m×5本。ゼーハーな感じでした。時間の関係で強制終了~。今思うと、もっとアップに時間を費やしても良かったかも!?ドキドキ&憂鬱感でいっぱい!ハーフの部がスタートした後に、10kmの部がランダムに並び始めます。最前列は超・速そうなランナーさんばかり。私ごときの走力で最前列に並ぶ訳にもいかず...ちょっと遠慮しつつも、あまり後ろに並ぶのは嫌なので(笑)5~6列目くらいにスタンバイ!(スタートラインまで3~4秒といったところです。)去年もそうでしたが、並んでいる間のドキドキ&憂鬱感といったらハンパない。ゆる目で入賞を狙いやすいのですが、男性ランナーはガチ勢が多いイメージです。去年も今年も一緒にエントリーしてくれた先輩ランナーさん曰く、10kmはペース配分が大事!!とのこと。これをスタート前に何回も聞かされました。確かに、去年は実力以上のスピードで入って、早々に撃沈してしまったので...今回は気を付けよう。“ペース配分、ペース配分”と心の中で呪文のように唱えながらスタートしました。走りながらランウォッチを見てビックリ(笑)想像以上にスピード出し過ぎてる感(・∀・)スタートから1kmちょっと飛ばし過ぎた!?最初の1kmは去年より速いペース(4分39秒/km)ネガティブスプリットの私にはあり得ないスピードです(・∀・)まぁ、でも最初の500mまでは平坦だし...とりあえず、今のところ苦しくないし~いいかぁ~~ってことで、そのまま突っ走ります。̄)」となりました(笑)だけど、調子に乗ってこのままいくと痛い目にあうぞっ!と、もう1人の自分がささやいたため、少しだけペースを緩めます。苦手な上り坂ですからね(^_^;)苦手な上り坂は無理をしない!上りが続く2km~4kmはキロ5’06~5’12ペース。緩めたおかげで、そこまで呼吸は苦しくありません。いろんなことを考えながら走りました。5分半まで落ちたとしても、後半4分50秒より速いペースを維持できれば50分切りは可能!そもそも、最初の1km飛ばしてるから貯金はあるはず・・・などなど。ボーナスゾーン!ここでググっとペースを上げて、またタイムを稼いでおきたい!なぜなら、下り切ったところで折り返し→そこからの1kmは逆に上り坂が続く=必然的にペースが落ちるから。もー!戦略通りの私、素晴らしい!!下りは4分20秒で走れました。折り返しからの上り1km、今度は“無理をしない、無理をしない”と呪文のように唱えながら走りました。(去年は、この折り返し地点で既にバテバテで、ここから何回も立ち止まってしまいました。)呪文...というか、自分に呪いをかける(笑)これ、効果絶大です!折り返しの5km地点から1kmは、グっとペースを落としてキロ5分33秒。遅いけど、大丈夫!前半に上ってきた坂道が、後半は全て下りになるわけだから。上り切ったところからが私の攻めレースだ!!と言い聞かせながら、苦しい苦しい上り1kmを走り切りました。上りで走力以上の力を出し過ぎると、下りで飛ばせないのは日頃の練習でも経験済みです。常に自分に言い聞かせて走り続けたのが功を成したと思ってます。後半戦はとにかく“いかに無駄なく下り坂でスムーズに足を転がせるか!”これを意識して走りました。ここ最近の練習で毎回のように長めの坂道を走っていたので、これも想定通りにこなせました。8km地点の下りで軽やかに私を追い抜いた“白いタンクトップおじさま”には到底ついていけませんでした。このおじさま、後半ぶっ飛ばす作戦だったのかな!?あっという間に豆粒になり、やがて見えなくなりました。大声で応援してくれました。ほんっと、応援って力になりますね!疲れてペースダウンしていたのが、そこからダッシュに変わりました(ダッシュは自分比w)。足にまとわり付くものがないって、なんて爽快なの\(^o^)/快適過ぎて、病みつきになりそう(^_^;)普段の私の暑苦しい日焼け対策については以下の記事にまとめています。ランニングの日焼け対策!練習で愛用中のアイテムをご紹介♪女性ランナーさんで日焼けを気にされる方も多いと思います。私も例外ではなく、NO日焼け!日焼け厳禁!派です。日々の練習...ま...それにしても、私の脹脛の筋肉・・・ヤバイィィィ(;・∀・)もともと筋肉質ではあったけど、走り始めてモリモリ具合が加速しましたwこれもランナーの証ですね・・・ヘロヘロのゴールゴール後は相変わらずヘロヘロ(^_^;)もはや短距離レースの定番になったしゃがみこみポーズです(^_^;)吐き出すものは何もないけど、ゲロッゲロ~~。嘔吐っぽくなりますw)ゴール後のこの流れはお決まりなので、こうなるもの!と割り切ります(笑)しばらく休むと通常モードに戻るからOK!平均心拍数も170でレースにしてはまずます。余力があったとは言えないけど、まだまだ頑張れる!!そう思えたレースでした。平坦コースを走りたい。途中3km過ぎと7km手前で2回給水しました^^2回とも走りながら2口程度ですが、これがいいリフレッシュになりました♪ゴール後のお楽しみゴール後は参加賞の山菜弁当や冷やしきゅうり、たこ焼きなどをビールと共にいただきました。́)キリッそれくらい納得の走りができたレースでした。ペースを底上げすることくらいでしょうか。スピード練習ってかなり憂鬱で、、、できればあまりやりたくない(;^ω^)楽しく走るのが一番だと思っているので、今後も気が向いたらスピ錬する!くらいの心意気でやっていきます♪そこにスピードが自然についてきたらラッキーくらいの気持ちで(笑)反省点は特にない代わりに、成長を感じられた点はいくつかありました。前までは周りの景色すら見えなくなるくらい必死モード日々、コツコツ走っていれば報われる!というのを実感できました\(^o^)/フラットな10kmレースでタイムを狙ってみたい広島のローカルレース、漏れなく坂道がついてくるんですよね(๑•̀‧̫•́๑)平坦な10kmレースなら、どれくらいのタイムで走れるかなー。タイムトライアルといっても100%は出し切れないんですよね。(どうしても甘えが出ちゃうw)フラットな10km大会を求めて、他県に遠征するしかないか!?聖湖マラソンは毎年9月頭。できれば今後も毎年参戦したいと思ってます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ターサージール6の口コミレビュー!スピード練習に最適!?ランニングによる股やワキの黒ずみをクリームで解消した口コミランニング2年生なづなこ2018年3月にランニング開始!2年目の初心者ランナーです。フルマラソンを5回経験。なづなこRunning。