momokoスクワットダイエットがおすすめ!!スクワットダイエットの正しいやり方とは目次スクワットは男性だけのトレーニングではない!ダイエットに効果的?スクワットダイエットをおすすめする理由スクワットダイエットは筋肉を効率良く鍛え脂肪燃焼を促すからスクワットダイエットはスクワットで筋肉をつけることで代謝がアップするからスクワットダイエットは回数少なめでも正しく行えば効果があるからスクワットダイエットの正しいやり方スクワットダイエットのやり方1基本のスクワットで効果を上げるスクワットダイエットのやり方2お腹に効くスクワットスクワットダイエットを1ヶ月続けてみよう!スクワットをやってもダイエット効果がない理由フルスクワットは細くしなやかなボディメイクには向かないスクワットで筋肉痛になった時の対処法スクワットによる筋肉痛を和らげる方法スクワットダイエットのモチベーションアップ方法スクワットダイエットで無理なくダイエットをしようダイエット動画を見ると必ず行われているのがスクワットを用いたトレーニングです。短時間で効率良くカロリー消費できるから多くの人が実践しているスクワットですが「体力のない自分には無理かも」「面倒かも」と思っていませんか?実はダイエット目的のスクワットって思っているほど体力が必要なものではないし回数をこなすものではありません。この記事では誰でも簡単に行えるスクワットダイエットのやり方とおすすめする理由についてご紹介します。スクワットは男性だけのトレーニングではない!ダイエットに効果的?スクワットは直立した状態から股関節の屈曲・伸展を繰り返すトレーニングです。下半身を鍛えるから男性がするトレーニングだと考えている人もいるかもしれません。たしかに下半身の筋肉を鍛えるトレーニングですが、脂肪燃焼に筋肉は欠かせません。スクワットには種類があって、筋肉の肥大を防ぐスクワットもあり効率よくダイエットができるのでおすすめです。スクワットダイエットをおすすめする理由スクワットダイエットをおすすめする理由についてご説明します。スクワットダイエットは筋肉を効率良く鍛え脂肪燃焼を促すから食事制限のほうが手っ取り早く痩せられると思っている人もいますよね。たしかに、食事制限をした生活を1ヶ月くらい続けると体重はゴソッと減ります。ダイエット経験者は感じたことがあるかもしれませんが、どんなに食事を減らしても体重が減らない段階はやってきます。これは食事制限によって必要なエネルギーが体内の筋肉で補てんされ、筋肉が痩せてしまったからです。筋肉には脂肪燃焼の働きがあるため筋肉が痩せると脂肪を燃焼する能力が低下する、だから食事制限だけのダイエットには限界がくるのです。目標体重までダイエットするには筋肉は欠かせないのです。スクワットダイエットはスクワットで筋肉をつけることで代謝がアップするからスクワットをして主に鍛えられる筋肉は太ももとお尻ですが正しいやり方をすると他の部位も一緒に鍛えることができます。太ももには身体のなかでも大きい筋肉があり、それを鍛えることで代謝が上がります。基礎代謝が高い人は日常生活においても脂肪燃焼を行うため、鍛えた後はそれほど苦労なくダイエットできるしリバウンドも防止できます。スクワットダイエットは回数少なめでも正しく行えば効果があるからあるスポーツトレーナによると、素人がいろいろなトレーニングをするより1日10回の正しい方法によるスクワットをするほうが効率よく筋肉が鍛えられダイエットにつながるのだそうです。トレーニングが嫌いな人でも1日たった10回ならやってみようと思えますね。スクワットダイエットの正しいやり方スクワットには種類がありますが、ここでは誰でもできるスクワットをご紹介します。トレーニングは呼吸が大事です。鼻から息を吸ってお腹をへこませ息をゆっくりと吐くという動作を繰り返しながらトレーニングしましょう。スクワットダイエットのやり方1基本のスクワットで効果を上げる1日10回で違いを実感できる、決して辛いトレーニングではありません。ポイントは骨盤を前傾させること、重心をみぞおち・太ももの中央・足首が一直線になることを意識しゆっくりと行うことです。立ち上がる腕の反動をつけて行いません。膝はつま先より前に出しません。姿勢を正して屈曲・伸展を10回ゆっくりと繰り返します。太ももには大きな筋肉だけでなく大きな血管が通っているので血行が促進され効率良くダイエットできますよ。スクワットダイエットのやり方2お腹に効くスクワット下腹部に脂肪がついている人の特徴として姿勢が悪い(猫背)ということが挙げられます。姿勢を正すことを意識すれば1ヶ月もすればお腹周りの脂肪は減っていきますが、よりお腹周りの贅肉を減らすのに効くスクワットをご紹介します。元の姿勢に戻すこのスクワットも1日10回程度から始め、呼吸や姿勢を意識しながら行いましょう。スクワットダイエットを1ヶ月続けてみよう!今回2つのスクワットをご紹介しましたが、思っているよりも難しくないですよね。これなら無理なく続けられるけれど、ほんとうに効果があるのか疑う人もいると思います。たしかに見た目簡単に思える動作です。私たちは無意識のうちに楽な姿勢をとりこういった姿勢は日常生活ではなかなかしません。普段使わない筋肉を動かしてやることで身体全体の刺激になり血行も良くなります。1ヶ月続けてみてください。お腹のぜい肉の減少やヒップアップ・太ももの引き締まりを感じるはずです。スクワットをやってもダイエット効果がない理由なかにはスクワットをやっても、ダイエット効果がないという人もいます。その場合、次の理由が考えられます。負荷が低すぎるスクワットをするポイントはご説明しましたが、正しい姿勢で行われないと狙った筋肉を刺激することができません。猫背の人は骨盤を前傾させているか、動作をチェックしながら行うようにしましょう。腕の反動を利用すると負荷がかかりません。日ごろから運動をしている人は10回では負荷が低すぎる可能性があります。回数を増やしてみてください。フルスクワットは細くしなやかなボディメイクには向かないSNSを見るとダイエットにフルスクワットを導入している人を見かけます。フルスクワットは簡単に言うとパワーリフティングでバーベルを持ち上げる前の姿勢、確かに負荷は高いのですが、そのぶんお尻や骨盤・太ももの筋肉を肥大させます。細くしなやかなボディを目指すならこのスクワットはおすすめできません。今回は負荷の少ないスクワットをご紹介しましたが、普段運動をしていない人は筋肉痛になる可能性があります。普段トレーニングをしない人が筋肉痛が起こした場合は負荷を下げたり少し休んだりすることをおすすめします。オーバートレーニングはけがの原因になるし、無理に行いスクワットが不快なものと思ってしまうと続けるのが苦痛になるからです。筋肉痛が起こったら傷みが和らぐまでスクワットはお休みましょう。筋肉痛を和らげる方法をご紹介します。軽めのストレッチをする筋肉痛を和らげる簡単な方法は筋肉痛を起こしている部位を冷やすという方法です。テレビなどでトップアスリートが試合後にある部位を冷やしているのを見かけたことがあると思います。アイシングといって、すでにケガをした部位にも行われる方法ですが、酷使した部位を冷やして疲労を回復させるために行います。運動後ストレッチのみ行う場合比とべて回復効果が上がることが実証されていますよ。スクワットに慣れたら筋肉痛も起こさなくなりますが、冷やしたりストレッチをしたりするのは筋肉痛予防にもなります。スクワットダイエットのモチベーションアップ方法スクワットはテレビを観ながらでも行えますが、筋肉に集中し使っていることを意識して行うほうが効率が良いです。わかってはいるものの、トレーニングのモチベーションが上がらないというときがあります。そんなときは下記方法をおすすめします。スクワットダイエットブログを見るとやる気になるおすすめは一緒にスクワットをしてくれる動画、段階ごとの注意点をレクチャーしてくれる丁寧な動画がたくさんあります。スクワットダイエットで成功した人のブログやビフォーアフター画像はモチベーションアップにつながります。スクワットダイエットで無理なくダイエットをしよう今回はスクワットダイエットについてご紹介しました。はじめは面倒に思うかもしれませんが、ルーティーンにすれば当たり前の行動になるし、筋肉がつくと無理な食事制限をしなくても減量できます。道具は必要ないし、場所もそれほどとらないスクワットはダイエットにおすすめです。可愛くなりたい♡復縁したい女性におすすめの『自分磨き』13選...【運動会のお弁当】作り置きおかず&おしゃれに見えるおかずの詰め方...ブロッコリーの糖質が知りたい!キャベツやトマトの糖質・カロリーや糖質オ...赤ちゃんに必要な外気浴とは?どのようなことをする?...セリアのダブルガーゼで「キッズ用プリーツマスク」を手作り!...ビューティおすすめ!やり方スクワットダイエットビューティーライフスタイル効果自分を変える自分磨き今日のタロット占い(2020年1月17日の運勢)みりあむの毎日タロット彼の部屋で浮気チェック!一人暮らしの男性の浮気チェックポイントRECOMMENDこちらの記事も人気です。ビューティ2019.9.7焼き魚のカロリーは?ダイエットに向いてる?焼き魚の種類別カロリービューティ2019.1.29米粉パンのカロリーは?ダイエット向き?小麦粉のカロリーと比較!おすすめの...ビューティ2020.1.12炭酸水のダイエット効果とは?痩せる炭酸水はペリエ!?ウィルキンソン!?ビューティ2019.11.3アーモンドオイルとは?アーモンドオイルの効果とおすすめの使い方ビューティ2019.6.7カップ数の平均サイズは何カップ?カップ数の測り方や大きさを変える方法ビューティ2019.6.12海デートにおすすめ!ナチュラルで崩れないメイク4選ビューティ2019.7.31塩ラーメンのカロリーは?ダイエット中に塩ラーメンを食べるときのポイントビューティ2019.9.18胸のサイズ別に見た目を徹底比較!何カップまでが貧乳?谷間をつくる方法もABOUTこの記事をかいた人momoko常に面白いことを求めるフリーライターです。分野問わず気になることをジャンジャン記事にしていきます。