★ダイエットで目標を設定している方も多く、中には「マイナス20キロを目指す」という大きな目標を持っている方もたくさんいるでしょう。こんにちは、パルトネール広報の元井です。実際に具体的な方法が分からなければ、ダイエットを実践することは難しいです。そこで、今回は20キロ痩せたい時に効果的なダイエット方法について聞いてみました。言うと、現実的な数字とは言い難いです。ダイエットというのは、特に挫折する方が多いですし、高すぎる目標を持ってしまうと、逆にそれがプレッシャーとなってしまって、効果が出ないダイエットが嫌いになってしまうこともあります。大きな目標を持つことはとても重要ですが、高すぎるゴールを設定してしまうのはやめておくことをおすすめします。前回のコラムにも出てきたお話ですが、腰の高さにあるバスケットゴールにボールを入れるのなら簡単ですが、それが地上100mのところにあるバスケットゴールだと、挫折してしまうことが多くなるはずです。ダイエットの基本となるのは、とにかく細かいステップを踏んでいくことです。20キロ痩せたい場合は、最初の5キロを目指し、その後10キロ、15キロと段階を踏んでいくようにしましょう。効果的なダイエットとして知られているのは、有酸素運動と筋トレ、そして食事管理です。食事管理に関しては、食事制限ではないので気を付けておくようにしてください。食事をしっかり摂らないと不健康な痩せ方をしてしまうので、管理を徹底するようにするのがダイエットの基本です。有酸素運動を取り入れて、筋トレなども実践していきましょう。有酸素運動というのはランニングやウォーキングを意味していて、酸素を取り入れながら身体を動かすことを言います。筋トレに関しては身体の中でも大きな腕から胸、背中、太ももの筋肉を鍛えていくようにすると効果的です。することで基礎代謝を高めることができ、基本的に毎日生活しているだけでも理想的な身体をキープできるようになります。食事管理に関しては、摂取するカロリーを増やし過ぎないようにし、夕食などのカロリーが増えてしまいそうな場合は、スムージーや酵素ドリンクに置き換えるのが良いです。話を聞いていると、自分にできるのか不安になってきました。絶対にやっておきたいこととしては、基礎代謝を上げることと摂取する食事の量を管理することにあります。食事をせずにダイエットすると基礎代謝が低下してしまって、結果的に痩せられたとしてもリバウンドの確率がとても高くなります。理想的な体型をずっと維持していくためには、基礎代謝を高めて、食事の量を上手にコントロールすることが重要なのです。間違ってもいきなり断食したり、突発的に食事を抜いたりすることの内容にしてください。基礎代謝が高い状態であれば、食事管理をするだけでも痩せていくことは可能です。断食などには限界があって継続してダイエットできないため、20キロという大きな目標には到達しないことが多いです。基礎代謝を運動や筋トレによって高めて、適度な食事で生活していくことが重要なポイントとなるわけです。それらに気を付けておけば大丈夫なのですね。それでなら、ダイエットも確実にできそうですし、何より続けられそうです。大きな目標を達成するためには、短期的な目線ではなく長期的な目線が必要となりそうですね!セルフケアでうまくいかない方へ。自分だけでは痩せられないという方はやはりプロにお任せするのが一番です。ボディメイクプラン」を期間限定でご体験いただけます。通常17,420円のところ、今ならなんと平日価格4,500円でお試しいただけるまたとないチャンスです。最新の記事プレステージ広報部プレステージの美容コラムでは、創業30年の実績を持つ老舗エステサロンの熟練エステティシャンが、ご自宅でのケアや食生活なども含めた美のノウハウをご提供いたします。プレステージ・パルトネールは横浜・川崎・東京エリアに展開する、創業30年の歴史を持つアーユルヴェーダエステサロンです。東洋医学に基づいた体質改善メソッドで、健康的な美しいボディメイクを目指します。