21レップ法とは、主に上腕二頭筋のトレーニングとして行われます。ヒップスラストとは、あおむけでベンチに肩を乗せ、太ももの付け根にバーベルを乗せて上下させる筋トレです。サイドベントはダンベルを片手に持ち、横に倒して脇腹の腹斜筋を伸ばし、また戻す運動です。ゴブレットスクワットとは、ケトルベルを体の前で持って行うスクワットです。腕相撲で勝ちたいですよね。僕も学生の頃はよく腕相撲をやらされました。力比べの定番種目です。6つに割れた腹筋は男の憧れですよね。最近では女性でも腹筋に縦線が入るくらい頑張りたいという人が多く居ます。デッドリフトはスクワット、ベンチプレスと並んでトレーニングのBIG3と言われる種目の一つです。ボールレッグカールは隠れた優良トレーニングです。