アーカイブ何ヶ月も長引く腰痛の原因とは?2020年01月21日(火)こんにちは!腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。長引く腰痛の原因とは?腰痛を解消する為には?腰痛解消のための筋トレ方法という流れで解説していきます。腰痛で悩むあなたの役に立つ情報をお伝えしますので、ぜひ読んでくださいね(^^)長引く腰痛の原因とは?数ヶ月、いや、何年もの間、腰の痛みが続いて悩んでいる方もいると思います。今回のブログでは、その腰痛の原因を探っていきましょう。長引く腰痛の多くの原因は、「筋肉のバランス低下」と「関節の可動域低下」です。これが最も多い原因と言えます。ここを変えていかない限り、腰痛は治ることがなく、何度も繰り返し、長引いてしまうでしょう。逆に言えば、この2つを変えていけば、腰痛は改善していきます。筋肉のバランス低下これは、腰に必要な筋肉のバランスが低下しているということです。このバランスの低下のせいで、腰が不安定になり、痛みに繋がっています。バランスというのは、強弱が関係しているのです。弱い筋肉・強い筋肉の差が大きくなることが、痛みに繋がっています。筋トレで、強くなっている筋肉ばかり鍛えてしまうと、かえって腰痛を悪化させることになります。本来は筋トレで、弱くなっている筋肉を鍛えて、バランスを整える必要があるのです。ここを見極めて、筋トレなどをすることによって、腰痛改善へと繋がります。可動域(かどういき)というのは、動かせる範囲という意味です。関節の動かせる範囲が狭くなっているということ。腰は、可動域が元々狭いので、近くの関節が動きを補助しています。腰痛の方というのは、腰ではなく補助しているはずの関節の可動域が低下しているのです。結果、腰が普段以上に動こうとするので、腰に負担が掛かっていきます。そこで「腰が痛いから、腰をストレッチする」という方がいますが、これは逆効果になるということがわかりますか?腰が動き過ぎているのに、腰をストレッチすれば、余計に腰に負担が掛かります。いう場合、腰を補助している関節をストレッチするべきなのです。ここを間違って認識している方が多いので、しっかりと理解してストレッチすることをおすすめします。長引く腰痛を解消するためには?では、長引く腰痛を解消するためには、何をしたらいいのでしょうか?原因を知れば、自ずと解消方法もわかってくるかと思いますが、詳しく解説していきますね。腰痛解消の方法それは、「弱い筋肉を筋トレする」ことと「補助している関節を動かす」ことです。これをしていけば、ほとんどの腰痛は解消していきます。間違った筋トレやストレッチで、逆に腰痛を悪化させないように注意していきましょうね。弱い筋肉を筋トレ先程も説明したように、腰痛の方は、筋肉の強さの強弱の差が大きくなっています。弱っている筋肉の筋トレをおこないましょう。弱っている筋肉は主に、インナーマッスルと体の後面の筋肉とです。詳しく説明していくと、専門的になってしまうので筋肉名は割愛しますが、主にこの2種類が弱っています。ここをピンポイントで鍛えることで、筋肉のバランスは、みるみる内に整っていくのです。筋トレの負荷は、重たいダンベルなどを使わなくても、自重(スクワットなど)で十分に足ります。特別な道具は必要なく、あなたの体さえあれば、腰痛に効果的な筋トレはどこでもできるのです。補助している関節を動かす腰は、本来ほとんど動きません。ここをいくら動かしても意味がないのです。腰を補助している関節を動かしていく必要があります。腰を補助している関節は、言ってしまえば全部の関節なんです(笑)でもここでは、大きく関与している関節を発表します!それが、股関節と肋骨です。この2つの関節が、腰を挟むようにありますよね。この関節が補助することによって、腰の動きはスムーズになっていくわけです。動かしたり、ストレッチをする場合は、ここをしないといけません。間違っても、腰を動かしてはいけないのです。腰痛を解消させる方法ここまで読んでくださりありがとうございます。最後に腰痛を解消させる方法をお伝えしていきますね。腰痛解消筋トレ&ストレッチ正直、筋トレ方法・ストレッチ方法など情報は山のようにあります。今回は、このブログでお伝えするのではなく、僕のYouTubeでお伝えしようと思いました。YouTubeでは、毎週腰痛に関する動画などをアップしているので、腰痛解消への参考になると思います。ここで筋トレやストレッチなどの腰痛解消方法をチェックしてください。動画の方が、細かくお伝えできています。チェックしてみてください。あなたの腰痛を解消できるきっかけになります。YouTubeはこちらから↓http://bit.ly/2VlpytEまとめいかがでしたでしょうか?少しでも、腰痛が軽減しそうですか?このブログがあなたのお役に立てたのであれば、僕も嬉しい限りです。弱い筋肉を鍛える!腰を補助している関節を動かす!腰はストレッチしてはダメ!でしたね。動画をプレゼント致します。効果的なストレッチと無意味なストレッチ2020年01月15日(水)こんにちは!腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。周りから最近、よく聞かれる言葉です。広島にもストレッチ専門店が増えてきて、ストレッチの効果が注目されてきています。腰痛に限らず、疲れを癒すために通う方も多いそうです。僕もトレーニングの効率をあげるためにお客様には、合間にストレッチを取り入れています。ペアでやることで、自分でおこなうストレッチ以上に効果が高まり、筋肉も伸びるんです。家でおこなうストレッチだと限界がありますもんね。僕の周りには、「家でストレッチは続かない・・」という声も多く聞きます。一人では継続もしにくいし、これで合っているのかさえわからないものです。逆に腰痛ストレッチで、腰を痛めたという方もいます。それでは何のためにストレッチをしていたのか・・・という残念ですよね。いう方のために今回は、自宅でもできる腰痛に効果的なストレッチをご紹介していきますね。本当のことを言うと、腰痛解消のために、腰のストレッチをしても意味がありません。「えっ!?なんで?」と思われたことでしょう。その理由として、腰はそもそも動かない部位だからです。腰の可動域(動く範囲)は、本当に少ししかないのは知っていますか?捻る動作なんて、5度しか動かないんですよ。そもそも腰痛の方は、腰を動かし過ぎということがあります。「腰が痛くて動かせないので、動いてませんよ?」とまたまた、疑問に感じたかもしれません。これが間違いなんです。腰痛の方は腰を動かし過ぎている先程も言ったように、腰は捻る動作のとき、5度しか捻れません。実際には大きく腰を捻れるわけですが、その理由は単純で、他の関節が頑張っているからです。腰を捻る場合、腰以外に、股関節や肋骨といった関節がカバーしながら捻っています。立った状態と座った状態では、腰の捻る範囲が変わりますよね?これは、股関節を使う(立つ)か使わないか(座る)の差なんです。腰は捻ることすらできず、周りにサポートしてもらっているってことです。腰痛の方は、他の関節が腰をサポートできずに、腰が一人頑張っている状態が続いています。その結果として、腰自体を動かし過ぎによる腰痛となってくるわけです。いうことは、腰痛解消には腰のストレッチではなく、他の関節(股関節とか)のストレッチをする方が、腰痛を解消の効果は高まるということになります。腰痛解消には、腰以外をストレッチするここまで読んで頂ければ、腰痛に腰のストレッチは無意味だということが、理解できますよね。それよりも、他の関節をしっかりとストレッチした方がいいんです。いことから、腰痛の方の多くは、腰に問題のないことがよくあります。別の関節の問題が、腰痛に繋がっているケースはとっても多いんです。ストレッチをする際は、この考えも踏まえて、おこなっていくと効果が高まりますよ。腰痛ストレッチで、痛みが悪化する場合は、すぐに中止してくださいね。その腰痛ストレッチは、あなたに合っていないので、別の腰痛ストレッチを行いましょう!腰痛解消のためのストレッチでは、腰痛解消のためのストレッチをご紹介します。いっても種類がたくさんありますので、すみませんがこのブログでは、すべてをご紹介しきれません。代わりに、僕が毎週配信しているYouTubeからご覧ください。腰痛改善などの動画を複数配信していますので、あなたに合ったストレッチが見つかると思います。腰痛解消には、腰のストレッチは無意味!腰痛解消ストレッチは、腰以外をおこなうこと!腰痛の方は、腰を動かし過ぎ!ストレッチが痛みが悪化する場合、中止する!になります。ストレッチが流行っているからといって、無理なストレッチはやめてくださいね。動画をプレゼント致します。反って痛い腰を解消させる簡単なセルフマッサージ2020年01月14日(火)こんにちは!腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。「腰を反らしたら痛い」という方、多いですよね。前屈して痛い、反って痛いは、どちらも多い傾向にあります。今回は、反って痛い方の改善をご紹介していきますね。反って痛い腰を解消させる簡単なセルフマッサージ腰を反って痛い場合、お腹周りが硬いパターンが多いです。お腹周りが硬くなり、腰を反らしたときに制限を掛けているということ。このお腹の制限を取ってしまえば、腰を反らしたときの痛みは解消していきます。今回はお腹を柔らかくする簡単なセルフマッサージのご紹介です。セルフマッサージいかがでしたでしょうか?簡単で効果的だったでしょう?骨盤の骨(ASIS)を押すって感じです。動画をプレゼント致します。腰痛を改善させるためには「運動」をするのが1番大切2020年01月08日(水)こんにちは!腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。「腰痛を治すためには何をすればいいですか?」これは、よく聞かれます。「運動が1番大切ですよ」ってお答えしています。僕のところでは、50代以上の方が8割をしめています。個別指導以外に、講演会なども行きますが、やっぱり50代以上の方が圧倒的に多いです。50代を超えれば、必ず筋肉は落ちていきますよね。今のところ「筋肉が落ちない」というのは不可能です。腰痛は年齢とともに割合が増えていきます。筋肉が落ちたのがすべての原因と言っているわけではありません。他にも様々な原因で、腰痛をつくり出しています。その中でも運動不足は、50代を超えた方にとって大きな原因となるのです。加齢=腰痛ではない「年のせいだから」これはよく聞きます。正直なところ、僕はすべての痛みを取り除くいわゆる「ゴッドハンド」ではありません。それに近いものを僕なりに目指してはいます。目の前の方を元気にしたいという気持ちは強いと思っていますから。「年のせいだから」と諦めてしまうのは、僕としては悔しいんです。その理由として「絶対によくなるはず」と僕は思っているからなんです。同じ年齢の方でも、腰痛のある方・ない方がいますよね。あれば、「年のせいだから」というのは間違ってないですか?年のせい以外に、必ず原因があるはずです。年のせいというよりも、年齢とともに「運動をする機会が減る」というのが問題だと僕は思っています。筋肉が落ちていくのは事実なので、それに加えて運動不足となると大変です。これが「年のせいだから」という理由だと思います。実際に80代のお客様にも、軽い運動をしてもらいます。実際に、運動だけで痛みは減っていきます。80代という年齢を考えると、運動だけでは無理があるので、他にも治療は必要です。運動で痛みが軽減するという体験をしてもらうと、運動の大切さをより理解して頂けると思います。闇雲に動かすのではなく、痛みを軽減させるためには、動かしていない部分を適切に動かすことが大切になります。全部が全部、運動不足という訳ではありません。運動不足もひとつの要因にありますとお考え下さい。ちなみに僕は、腰痛に安静という処置はおすすめしません。動画をプレゼント致します。解消させるための筋トレとストレッチ方法2020年01月06日(月)あけましておめでとうございます!腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。◆プロフィール◆2020年はどんな年にしたいですか?僕はあなたに少しでも「腰痛」を解消してもらいたいと思っています。腰は人間の体の中でも、中心にある部分です。大黒柱と言ってもいいかもしれません。腰痛で悩んでいる方は、4人に1人はいると言われています。早めに解決することで、早めに予防することで、その痛みは解消されます。腰痛を解消させるために、多くの情報が流れていますよね。テレビや雑誌やインターネットに、「あれが腰痛にいい」「こっちが腰痛にいい」と情報が右往左往しているのも事実です(^^;情報が多すぎて、1つに絞れないんですよね。結局、どれがあなたの腰痛にいいのかわからなくなります。間違っていれば逆効果なんてこともあり得ますよね。腰痛解消のために知っておかないといけないことがあります。【自分の腰痛を知ること】なんですね。腰痛にはタイプがあります。前屈で痛む腰痛、捻って痛い腰痛など。言えば、前屈で“腰が痛い”腰痛、前屈で“お尻が痛い”腰痛などわかれます。いったタイプを知ることも大切になってくるんですよね。これって自分ではなかなかわからないことなんです。結局、専門家にみてもらうのが1番になってきます。みてもらうことで、腰痛を知ることができ、解決方法も同時にわかることができます。動画をプレゼント致します。■自宅できるトレーニング動画集お問い合せお問い合わせはこちら080-1923-0167セッション中、移動中は電話に出ることができませんので、お問い合わせは下記のフォームよりお願い致します。小さなことでもお気軽にご連絡ください。