みんなの子育てガイドブックMENUみんなの子育てガイドブック子育てに役立つコラムを掲載しています。>寝不足でつらい...短くても「良質な睡眠」でリフレッシュしましょう2015/07/22子育てをしているママは、時間に負われて何かと大変ですよね。赤ちゃんの授乳期だと、夜もなかなか寝ていられないのが現状です。「良質な睡眠」になるように、ちょっとしたコツを覚えておきましょう。夏場はクーラーの効いた部屋にいる事も多く、快適に感じるかもしれませんが、身体の冷えは睡眠不足の原因のひとつです。良質な睡眠のためには、血のめぐりを良くして体を温めることが大切です。唐辛子のカプサイシンやショウガのジンゲロンなど、体の中から温めてくれるのもを食べましょう。胃の中に食べ物が残っていると睡眠の妨げになるので、3〜4時間前に食べるのがいいでしょう。思い切って「昼寝をしよう」15分以内がベストです昼寝をしてしまうと、夜の睡眠の妨げになるのでは?と思われがちですが、昼寝には「疲労回復」の効果があり、夜の睡眠を深くする効果があるため、睡眠不足を解消するためにはおすすめです。30分以上の時間を昼寝は、脳が睡眠モードに切り替わってしまうので、15分以内の短い時間が、脳に休息をあたえてあげるのにはベストです。酸っぱい「チェリージュース」を飲むと効果的!?「メラトニン」というホルモンには、自然に睡眠へと導く働きがあり、別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。メラトニンの分泌が高まると、体が休息に適した状態になるので、眠気を感じるようになるのですね。あるアメリカの大学が行なった研究で、チェリーの中でも酸っぱい種類のチェリーだけが、このメラトニンの濃度を上昇させることが分かったそうです。酸っぱいものが好きな方には、ぜひおすすめしたい方法です。スマートフォンやパソコン、テレビは、2時間前には離れましょう今はひとり1台以上所持している家庭も多く、常に近くに置いておく人も少なくありません。寝る直前まで使用していると、こうしたデジタル機器から発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制してしまうので、良い睡眠が期待できません。眠る2時間前にはスマホもパソコンも触らないようにして、気持ちのいい睡眠へ導くようにすることが大切です。通気性の良い、大きめのゆったりとしたパジャマを着ましょう眠る状態を作る「パジャマ」の存在も、良質な睡眠のために出来る事があるのです。きつい物や体にピッタリしすぎるパジャマは、血行を悪くしてしまい、結果としてメラトニンの分泌を下げてしまいます。肌触りよく大きめのパジャマをゆったり着ましょう。寝汗もかくので、吸水性や通気性のよい素材のものを選ぶようにすると、より快適な睡眠をとることが出来るでしょう。どれも難しいことではなくて、簡単に始められるものばかりです。...子供は汗っかき、汗をかいたら水分補給を!!でも実は、汗をかいていない時にでもからだの水分は失われています。...子供が朝起きない時の対処法。...子供を寝かしつける方法。...ハイハイせずに歩きだしちゃった!このままで大丈夫?赤ちゃんを育てていくうえで、どうしても気になってしまうのが体の発達面です。...「いつまで寝てるの!」子供がひとりで起きられるようにするには?生活のリズムを整えるためにはやはり「早寝早起き」が大切ですよね。...朝の忙しい時に子供をぐずらせない方法。POST初めての私立小学校受験!娘の合格のために私がやったこと娘が幼稚園に入園した時、義母から小学校受験について話が出たのがきっかけでした。viewsスーパーで子供の目をひくガチャガチャ。viewsわがままな子供のおねだり。views子供が朝起きない時の対処法。views子供服の選び方。views幼稚園児のお弁当。views父親の家庭での役割は子供に仕事について語ること。つらい...短くても「良質な睡眠」でリフレッシュしましょう子育てに役立つコラムを掲載しています。