楽に走りたければ、走らないこと。runnning!毎日書き続けて365日経ちましたので、これからは毎週月曜日に定期更新+αの更新で書いていきます。(2012,7,3)コメント欄へのスパムが増えましたので、画像認証の設定をしました。お手数ですがご了承ください。>2012年05月15日19:34カテゴリ身体ケアむくみのメカニズム「むくみ」とはいったい、どうなった状態のことでしょう?ご存知でしたか?昨日は、「走っているのに足がむくむ」というご質問でした。(昨日の記事→ジョギングしたのに、足がむくむのはなぜ?)その流れで今日は「むくみ」についてお話します。下のイラストをクリックしてください。私たちの身体の一部をかなり簡略化したイラストです。むくみの仕組み・メカニズムを分かりやすくしました。左の図と右の図の違いから説明します。右側の方が膨らんでいます。これが「むくんだ状態」です。私たちの身体の60%は水分でできていると言われています。身体の隅々まで行き渡っています。その水分を運んでいるのが「血液」です。食道を通って内臓に入っていきます。血管を通じて身体の隅々まで浸透していきます。飲んだらすぐに身体に吸収されていくのです。イラストをご覧ください。血管内にある水分が「間質液」というところへ染み出します。その染み出した量と同じ量がまた血管内に吸収されます。ようするに「水分を循環している」わけです。これが通常の身体です。吸収された量の方が少ないことが起こります。すると「間質液」の中に水分が溜まってしまいます。これが「むくみ」です。触った時に「ぷにゅ」っとしているのです。立ちっ放し、座りっ放し、運動不足。ほとんどがこれのいずれかです。これらに共通しているのが「動かないこと」です。動かないことで、水分の循環も動かない。昨日の質問者さんの場合は、ジョギングしているのに足がむくむと言われています。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。去年より2分速く、4時間6分で完走しました。21:56りょうさん、こんばんは。昨日のむくみ記事で、むくみにはそけい部のストレッチかーと思っていたら、今日は今年初で脚がむくみました...^^;「ストレッチ、やってみたら?」って事でしょうか(笑)日曜日にハーフのレースを走ったのですが少し頑張りすぎたようで、昨日から太ももにひどい筋肉痛が出ていて、まだ今も残っている状態です。レース後ストレッチしたのですが、どうも足りてなかったようです。遠征のレースだったので、それもあったかもしれません。そんな脚の状態で今日は仕事が忙しく歩数が15000歩を超えてたのですが、夕方頃からパンパンに...><今日もお風呂でのマッサージとお風呂上りのストレッチをしっかりしてみます。11:38りょうさん運動で「足がむくむ」の解明楽しみにしています。御質問で申し訳ございませんが、ウォーキング又はジョギングを始めた方の中で「ふくらはぎが太くなってしまった」という方が数名いて、フォームをチェックして他の方と比べてみると、足の出が悪い印象を受けました。それは「むくみ」なのでしょうか?また、仲間で「動的ストレッチの股関節」「股関節の運動(その5)」をやってみたところ、足を後に持っていくときに骨盤が上を向いてしまい、スムーズに後に持っていけない方が数名いて、その方々の共通する悩みが、「長い時間(長距離)を走ると、尾てい骨周辺が痛くなってしまう」との事でした。骨盤の動きが滑らかな方が良いと本で目にしますが、スムーズに動かせない人=骨盤の動きが硬く、何処かに負担が掛かっているのでしょうか?またスムーズに動かせない方への有効なストレッチと原因(骨盤の動きが硬い?)も教えて頂けますでしょうか?よろしくお願い致します。13:47らんらんさんとても良い質問です!さすが、良いところに気付きましたね。長時間走った後、しっかりストレッチして、その時はそれで良いのです。走り終えてからも疲労物質作られ続けているから、と私は考えています。翌日に持ち越さないということです。13:52ドラさんたくさんの疑問ありがとうございます。太くなるのは「むくみ+筋肉痛」ではないかと思います。動きやすい人の方がはるかに良いことは明確です。健康な身体を保つために大切なことです。イラスト入りでご説明します。22:29りょうさん、ありがとうございます。「走り終えてからも疲労物質が作られ続けている」なるほど!なかなか納得のいく考えです!何時間も走ったら、走り終わった後すぐに身体が「はい、わかりました、もう楽チンになりましたよ」っていう訳にはいきませんよね。リンパの事もとってもよ~くわかりました!時々耳にする「リンパマッサージ」も渋滞解消のために良いということなんですね。明日、もう少し詳しく書くつもりです。自己責任で行って下さい。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。(1)目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)◆はじめまして。◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!◆何事も無理をしてはいけません◆メルマガ登録始めます。◆RYO整体院のりょうです●なぜ走る?◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。◆「自分らしく」というのが一番楽しい!◆目標だけではなく、過程を楽しむ!◆いっぱい楽しんだもの勝ち!◆マラソンブームに困惑する人がいる◆人生楽しんだもの勝ち!◆目標を定めず、漂流を楽しむ!◆元気でも肉体は衰えている◆200万アクセス突破!感謝します。◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する◆なぜフルマラソンを走る?◆過去の記録を役立てて今日を生きる◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち◆人生初のDNS◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!◆学べることの幸せ◆今日はどんなことを発見しましたか?◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)◆健康のためのタイム目標でありたい◆これから先、痛みや故障とならないために。◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)◆1、二本のレールをイメージして進む◆2、体重移動で身体を前へ進める◆3、足はまっすぐ出す◆4、身体の重心の真下に着地する◆5、内股に体重を乗せる。◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?◆ママチャリでもトレーニングに使えます。◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく◆フォームの修正は、クセの修正でもある◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。◆実年齢と気持ち年齢のギャップ◆故障から練習再開する際に注意することは?◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。◆コース作り◆同じコースを何度も走る◆ペースを落とす◆タイムを記録する◆悪魔のささやきを断ち切る◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です◆目標は他人に宣言するから達成できる◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!◆他人は他人、自分は自分。◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。cal[i][j]%>">最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。最新記事10本(目次は左列を見てね)ナイキの厚底シューズは使用禁止になるのか?私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。自分に合ったレッスン映像を見つけると習得が早くなる2020年あけましておめでとうございます雨でも走りますか?試走では走れるのに、大会で走れないのはなぜ?早朝ランニングが危険との警鐘!万全の体制で臨んでも足がつるのは、なぜ?フルマラソン攻略のために、計画的WALKを入れる戦略。フルマラソン攻略法は、コースを考えた計画を綿密にすること。人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見るギャラリーQRコード走った距離時間を記録するサイト時速と、1km当りの距離数はどちらも自動計算してくれます。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。当サイトへのリンク●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクは、原則としてご自由に設定していただいてかまいません。承認のための連絡は不要ですが、コメント欄、もしくはメールにて報告いただけますと幸いです。●トップページ以外へのリンクは予告なしにファイル名を変更することがありますのでご注意ください。トップページのアドレスは、http://enjoy-run.comです。●リンクを設定する個所には、「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」へのリンクである旨を明記してください。