義母の介護をほぼ一人で担っている60代女性奈美子さんのご相談です。昼夜問わずほぼ寝たきりの義母に呼びつけられ、お世話をする毎日。笑顔が減り、心身共に弱ってきたとおっしゃいます。奈美子さんご本人の睡眠時間の確保の方法を実践してもらいました。介護サービスや家族の協力を得ることもやってもらいました。本来の明るさを取り戻すことが出来ました。問題点から見ていきましょう。介護をする方は本当に大変です。昼間、介護される方が眠っている間に家事や用事を済ませなければならない。睡眠不足、忙しさ、ストレスで疲労困憊になり無理心中や自殺といった悲しい事件も多く起こっています。夜、寝ようとしても眠れなくて心身に不調が現れたりもします。次は現状をより良く変えられるか見ていきましょう。睡眠がより不規則になってしまいます。可能であれば介護される方の睡眠リズムを戻し、介護される方の睡眠時間を確保していきましょう。昼間は活動し、夜になるにつれて睡眠圧が高くなり、就寝が理想です。良い眠りが訪れるはずです。日中は布団の中でウトウト、眠気と共に過ごします。睡眠に向かうどころか、逆に目がさえてしまいます。介護される方に必要なのは、日中の活動です。朝は光を味方に起きてもらうまず、朝は決まった時間に起きてもらいます。そのためには、光が効果的なスイッチです。雨戸や遮光カーテンで朝日が入らないようにしているのでしたら、すきまを開け、朝日が入るようにしましょう。元気な時と同じように生活のメリハリをつけます。出来るだけ活動してもらいます。出かけたくなる工夫として、”おしゃれ”も気持ちが上がり有効です。口紅を塗るだけでも、パッとお顔が華やかになります。お出かけしたくなるような靴の通販をご紹介します♪ウェルネスシューズCLAAS(クラース)には今までなかった可愛らしい介護用靴を扱っています。昼間の活動!を大切にしましょう。1時間以内にしたいものです。自分で出来ることがあるというのは介護される方には、自信と安心感につながります。日中出来ることを一緒に見つけてくださいね。介護される方に、年長者の経験からなにか「教えてもらう」ことはお互いに信頼関係も築けますね。家族が帰って来て、にぎやかになるとせっかく高まってきた眠気が飛んでしまいます。良い入眠には、静かな環境がいいです。静かで、眠りを誘うような話かけをしてもらいましょう。強い光は避け、薄暗い照明にします。安心出来る範囲で眩しくない環境を作ります。寝る前に、足湯をしたり、マッサージをしたりすると身体が温まり、そこからストンと深部体温が下がり寝つきがよくなります。リラックス効果も見逃せませんね。夜間のトイレ問題は加齢が問題の場合と認知症が問題の場合があります。夜間の訪問介護を上手に利用したいですね。寝る前に利尿作用のある飲み物(コーヒー、紅茶、お茶など)はだめです。午後3時以降はさけましょう。大変な重労働である介護を一人で抱えてしまう方も多いです。昼も忙しく仮眠を取ることは難しい上、いざ眠れる時間になっても、様々な事が頭をよぎりなかなか寝付けなかったりします。睡眠不足から睡眠負債を抱えてしまうと、次のリスクが高まります。介護している方もつらく、どんどん病気のリスクが高まっていくのです。上手く夜眠ってくれない場合もあります。そこで一生懸命がんばり過ぎると介護する方はますます疲弊してしまいます。相手が寝ている間、介護される方も仮眠を取る工夫をしましょう。仮眠前に手を温めるとすっと深い眠りに入れます。ケアマネージャーさんに相談しましょう。ケアマネージャーさんは介護のプロ。家で一人義母の介護を担っている奈美子さん。寝付けないとのことで、アロマが良いかとお勧めしたのがこちら。良い香りに癒やされ、寝付きもよくなったそうです。「お義母さんにも試してみます!」とのことです(^^)それでもやはり介護中です。夜中に最低3回は起こされてトイレの介助。奈美子さんの夜中の動線は長くなってしまいます。夜間だけは、ポータブルトイレを介助しながら使うことにされたそうです。自治体で行われている介護の講習も受けられました。連絡を取り合うようにもなりました。奈美子さんは外出し、お友達とおしゃべりするなど気分転換が出来るようにしました。明るさも戻ってきたようです。昼間の活動を増やすことが大切です。睡眠を少しでも多く取るように心がけて欲しいです。介護には終わりが必ずあります。応援しています!最後までお読みいただきありがとうございました。コメントはありません。睡眠負債コメントを残す返信をキャンセルする。当ブログの筆者である私ゆかも長年睡眠不足で悩んでいました。毎日起きるのがツライ!年がら年中睡眠不足で目の下はクマ、昼間の眠気との闘い、うっかりミス、上がらないパフォーマンス。睡眠不足でなかったらもっと違う人生を送っていたに違いありません。当ブログは睡眠にお悩みのあなたに寄り添いながら、睡眠についての正しい知識と快眠方法を知ってもらい、本来の過ごすはずだった人生を取り戻してもらたい思いで開設しました。今まで何を試しても駄目だったあなたに是非一度お読み頂きたいです。私の詳しいプロフィールはこちらです。Reserved.お問い合わせフォーム特定商取引法に基づく表記プライバシーポリシーサイトマップこのページの先頭へ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。