高稲さんはマインドフルネスのやり方動画で4つのポイントの解説をしています。1.呼吸と使っている筋肉にのみ意識を集中させる2.過去や未来のことを考えず、「今」に集中する3.雑念が浮かんだら、再度呼吸と筋肉に意識を集中させる4.「今」に集中することで他の種目でも高い成果を得ることができる実際にトレーニングの前にやっていたのですが、よくわからず、ただ動画の通りの姿勢(ヨガでいう三角のポーズ)をとっていました。「今」に集中しろと言われましても、今に集中するということがよくわかりません。トレーニングジム内の音が気になるし、この姿勢でいいのかもわかりませんし、何の効果があるのかも全くわかりません。一応4分ウォーミングアップ代わりにやるか、ってなもんです。■ピラティスで本物の三角のポーズを知る私は、高稲さんが無料で提供してくれるトレーニングを動画を見ながらしていたのですが、2ヶ月位試してみても見た目が全く変わりません。(実際は筋肉量が増えていました)このトレーニングは自分にあっているのか?この方法を続けてダイエット効果はあるのか?何もかも信じることができずに迷走し始める私。して私はピラティスと出会います。ピラティス教室では色んな動きを学びます。足の裏を意識した本来の身体の支え方、呼吸の方法、様々なヨガのポーズ、その中には高稲さんの動画でみた「マインドフルネス」のための三角のポーズもありました。このポーズはやったことありますよ。得意気に三角のポーズを取った私ですが、先生に骨盤の向き、上半身の傾け方、手の上げ方、指まで意識すること、などまぁ色んな所を修正されました。本物の三角のポーズを初めてやってみたら、今まで動画をみてやっていた三角のポーズとは意識する場所が全く違いました。実際に動画だけみていると、傾いた時、足の重心はどっちにするの?傾いた方?反対の足?いやいや集中しろ!今に集中だ!って今に集中って何に集中?など余計なことしか考えられず、全く集中できずにいました。本物の三角のポーズは、骨盤を真正面に向けたまま身体を傾けていく、という言葉にしたら簡単ですが、全身に意識を集中させる姿勢だったのです。この時、2ヶ月毎日のように「重心はどっちの足なんだ?」という疑問に集中しながらやっていた三角のポーズの重心は実は身体の中心だったんだ!ということに気付きます。そこで私はやっと気づくのです。「三角のポーズ」がマインドフルネスなのではなく、自分の身体を意識する、自分の身体と会話する、このピラティスレッスンがマインドフルネスなんだ!■ピラティスの先生に聞いたマインドフルネスとは?私はすごい発見をしたとばかりに、ピラティスの先生に、マインドフルネスって三角のポーズの事ではなく、このピラティスレッスンで学ぶことが全てマインドフルネスなんじゃないですか?と聞いてみました。すると、先生はよく気づいた!という表情をして「そうですよ」と言い、もう少し深くマインドフルネスについて教えてくれました。先生:マインドフルネスとは「今」に集中して「今」を感じることなんです。せんせーい!それどっかで聞いたやつだー!それが良くわからないんですよ。と私が言うと先生:マインドフルネスは子供の頃の自分を取り戻す一歩なんです。子供の頃は未来とか過去じゃなく今だけを生きて全力で遊んでいたはずです。それが大人になる段階で未来を気にしたり、過去を気にしたりしてしまうことでバランスが取れなくなってしまうんです。ちなみに時の中に未来というものは存在しないんですよ。未来というのは常に今の積み重ねなのです。過去に何か悲しいことや怪我などの痛みがあったとします。何か最近あった辛いことを想像できますか?あぁ、あります。最近の私はとてもショックなことがありました。先生:そうすると、怪我をしたところが痛かったり、心が傷んだり、ストレスを感じてしまいます。逆に嬉しい事を想像すると自然と笑顔になったり、温かい気分になったりしませんか?まぁそうですね。辛いことを考えると心のギザギザを感じてしまいますし、実際ここ何日かは何もする気になれずにいます...でも布団に入る瞬間を想像すると(それ?)嬉しくてにやけてきますね。その想像を、自分の身体の中心を感じたり、この部屋の広さを感じたり、自分の呼吸を感じたり、自分の身体に意識を向けるということがマインドフルネスには大切なことになります。それが今を感じるという事です。今に集中するトレーニングを続けていると、将来あるかもしれない不安なんかに悩むこともありませんし、自分のしていることに自信が持てるようになります。するとパフォーマンスの向上や、集中力の向上、ストレス軽減や痛みの解消にもつながりますよ。■実際に私が感じたマインドフルネスの効果とはピラティスレッスンに通い、知らず知らずのうちに「マインドフルネス」を続けるうちに私にも効果が表れていました。なんとな~く、「ピラティスやったら調子がいいんだ最近」と思っていたことは、ピラティスでやっているポーズや動きに集中し、自分の身体に意識を向けることが「マインドフルネス」だったからなのです。・2年間筋トレをして身体に劇的な変化はなかったのに、ピラティスを始めてから体型が変わった(筋トレのパフォーマンスがあがった)・筋トレの時、自分の筋肉の動き(収縮・伸展)を目で見ているように感じることができる・食事管理をするにあたり、全く我慢せずにできている・迷走していたトレーニングも自分や先生を信じて1レップに意識できるようになった・トレーニングをしていて、限界のその先まで行こうと思えるようになった・イライラ、八つ当たりしなくなった・仕事に集中できている・常に目が覚めている感覚。全ての行動がきちんと考えられた上での行動である・毎日が楽しいと感じて生きれるようになったと、まぁいい事だらけなんです。やったらこの効果を実感することができるのでしょうか?■マインドフルネスの効果を感じるためにはピラティス教室に通いましょう!動画を見てもマインドフルネスが全くできなかった私から言わせていただくと、実際にピラティス教室やヨガ教室に通うことが一番いいです。身体と会話し意識することで、このポーズが綺麗に保たれています。私が通うピラティス教室では、レッスンのはじめと最後に、目を閉じて自分の身体に意識を向けるワークをします。それがマインドフルネスの基本です。先生が「自分の身体の中心を感じて」「呼吸を感じて」「血液の流れを感じて」「足を後ろから触られている感覚を感じて」など意識することを声に出してくれるので、先生が言う身体の部位や空間に意識を集中させます。このマインドフルネスの基本である「自分の身体に意識を向けるトレーニング」を1人で確実なものにするのは難しいと思います。自分の身体に意識を向ける・今を感じるってどういうことだかわかります?私は全くわかりませんでした。マインドフルネスを確かに感じてほしい!なので是非、教室に通ってほしいのです。◆参考までに◆ちぃずむピラティスの効果とは?半年続けた私の身体に起きた5つの変化https://chism.jp/pilates/pilates-lesson/私は2017年5月からピラティスレッスンに通っています。レッスンに通い始めて、実際にいい変化があらわれたので、周りの友人に勧めていますが、口を揃えて「ピラ?それって何?」と言われ、私も「ヨガみたいなやつ」と答えています。この機会に、私が通う...別記事でも書きましたが、私の通うピラティス教室のご紹介です。(不在の場合は折り返しご連絡致しますのでご了承ください。bodywork.en@gmail.com(携帯からのアドレスだと送信できない場合がありますので24時間以内に返信のない場合電話またはLINEなどSNSを利用してご連絡お願いいたします。@rib9828cメールやlineでのご連絡の場合は、1氏名2グループレッスン・プライベートレッスン・整体のご希望コース3希望日程を記載の上ご連絡お願いいたします。