WILDAmazon楽天いきなりですがこの本の伝えていることを自分なりにまとめたらこうなります。ローカーボ(低糖質)の食事を取り、運動しようぜがっかりした人はごめんなさい。マインドフルネスなど様々な切り口から野生的な生活が現代社会でどのように失われたのか、またその理由や対処法などが書かれています。今回は食事と運動というダイエットや健康において最も基本とされるこの2点についてのみまとめてみます、また本ブログのタイトルから登山をオススメするポイントを紹介します。ローカーボの食事とは最近は様々な場所で聞くようになったので、皆さんご存知かも知れませんが日本語にすると低糖質な食事となります。精糖を避け、上質な(トランス脂肪酸でない)肉や魚や野菜、果物などから栄養をとりましょうとなるでしょうか、以前に似たような記事を書いたので興味のある方は参考にしてみてください。山とミニマリズム現在科学でわかっている健康的な食事というものはかなり明確になってきているのではないかと思います。あとはそれを継続できるか、習慣とすることができるかどうかになっていると感じます。野生的な運動とはジムのランニングマシンとトレイルランの違いジムランニングで体に起きていることは、空調の効いている適度な空間で音楽を聴きながら平らなベルトコンベアの上で足を左、右、左、右と規則正しく運ぶ。トレイルランでは季節の気温の中で、起伏に富み同じ道がひとつとしてない道いくことになる。ランニングマシンのように単純に左、右と足を出すことはできない、地面には木の根や石やぬかるみなどその地面に応じてどのように足を運ぶが五感をフルに使って瞬間瞬間に選択して足を運ぶことになる。ときには木や石に手をかけて体を持ち上げることも必要だろう。森林の中には動物たちの鳴き声や色とりどりの花があり、草木の匂いも意識せずとも感じ取っている。本書に書いてあることを少し簡潔にしてみました。言いたいことはジムでのトレーニングは決して意味がないことではないが野生に戻るという意味でトレイルランニングは五感を使い脳を活性化させることに役立つということです。本書では2つの本が登場します。和訳もされていますので読んだことがある人もおられるかもしれません。運動と脳の活性には大きな関係があるということがこういった書籍からもみてとれます。トレイルランというのは心身ともに良い影響がありそうで、野生に戻るという意味では非常にわかりやすいと思います。いいのはわかったけど、実際にはジムに比べて場所や時間などに制限があるので日々実施していくということになるとハードルが高いというのが正直な感想で誰でも彼でも実践できるかといえば違う気がします。山を走れといってもなまった体がすぐにそのようなハードモードに対応できそうにもありません。次にお話しする内容ならすこしできるのではということで、登山(森林浴)のお話しになります。登山のススメ(第7章バイオフィリアから)本書7章にバイオフィリアをテーマとした小節があります。そもそもバイオフィリアとはなんぞや?バイオフィリア仮説バイオフィリアとは「生物、あるいは生命のシステムに対する愛情」を意味する。この概念はエーリヒ・フロムによって生物や生気に引きつけられる心理的傾向を説明するために最初に提案された。ウィルソンも同じ意味でこの語を用い、人間が潜在的に他の生物との結びつきを求める傾向、本能があると主張した。自然保護は我々のバイオフィリアの本能に合致しているのだと述べた。引用:wikipediaとウィキペディアから引用してもよくわかりませんね。GOWILDのジョンJレイティはこのようにまとめています人間であれほかのどの生物であれ、種としての成功は環境への適応の度合いによっ決まる。人間の場合、大きな脳で自然界についての知識を駆使することが、その適応をおおいに助けた。引用:GOWILDこれでもわかりにくい感じです。人間は先天的に自然を好み、それによる行動特性が人の進化や健康的な生活を助けているという考え方ですが、その逆説的状況として現代(特に都心部)では多くの人々は自然とつながりが薄く、人工的なハイテク社会で生活を営んでいる。原因不明の体調不良を起こすひとがいる。そのような症状を自然欠乏症と呼ぶとのこと。-体と心のその「つらさ」、自然不足が原因です-2あなたの子どもには自然が足りない馴染みの薄いこのバイオフィリアという概念ですが、実はこの分野で研究が進んでいるのが日本なのです。「森林浴」という言葉を聴いたことがある人は多いでしょうが、実際に実施しているひとは少数ではないでしょうか。森林は食物由来化学物質(フィトケミカル)を発散しており、そのひとつであるフィトンチッドと呼ばれるものは脳に強く影響しストレスホルモンの量を減らしたり、痛みや不安を抑えたりするようです。本邦の研究では森を歩いたあとNK細胞(癌細胞を攻撃すると言われている細胞)が40%増加し、一ヶ月後の追跡調査でも基準値より15%高かった。(367)森林浴はいわゆるきつい登山でなくとも、林道を歩くことでもその恩恵にはあずかれそうです。上記の論文において被験者たちは2泊3日のうち1日目午後に2.5kmの森林遊歩道を2時間かけて散策。2日目には午前2時間、午後2時間それぞれ2.5kmの森林遊歩道を2時間かけて散策したということなので、時間さえあれば可能な運動量と難易度でしょう。これが簡単にできると思うのはやはり里山登山ではないでしょうか、緑の多い近所の低山を散策することが野生に戻る第一歩としてオススメです。体が慣れてきたら徐々に山のレベルをあげたり、遠征して憧れの山にいく楽しみも増えます。山に登ればNK細胞が増えて一ヶ月後でも基準値より高いという効果があるのであれば、なぜ山に登るのかといういつもの質問にも明確な答えがだせそうです。いうわけで、野生に戻る(健康的な心身を取り戻す)ために私は登山をオススメします。ついてクッション性の高いシューズの弊害やベアフット(裸足)の重要性、かかとをつかない走り方などを中心に書かれており、読む(聴く)と走りたくなる1冊。audiobookで聴くのがオススメ本書は414ページとかなりボリュームがある書籍です、オーディオブックで少し速度をあげて聴くのがオススメです。本当に長いです、私はこれで聴きました。Unlimitedに登録している方なら本書は無料で読めます。Unlimitedの対象なので登録しているのであれば無料です。スタウトとパラゴン徹底比較(グレゴリー中型ザック編)山用のザック、初心者の方は特に迷いますね。ルート作成編(ヤマプラの使い方)みんなに登山の素晴らしさを広めたい。2018-09-11歩くということ毎日一万歩。はてなブログPro自称ミニマリストアラフォーサラリーマン。本当は山に登りたいけど、近場の人口壁に立ち向かうパパクライマー(嫁1、娘1)のブログ。登山、クライミング、健康関連、30〜40代ライフ情報を主に発信中。山とミニマリズムはてなブログをはじめよう!tsurutateさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。