基礎代謝を上げる夏太り解消トレーニング夏太りの原因、基礎代謝の低下を解消するためのエクササイズを紹介します。いうのは、体内で燃えるエネルギーのことです。実は、夏は基礎代謝が落ちる季節だということをご存知でしょうか?体は、夏でも冬でも、暑くても寒くても体温を一定にしようと働きます。寒い冬は、必死で体温をあげようとして体内で熱を作るので、基礎代謝が上がりますが、夏は熱を作り出すエネルギーが最小限で済みますので、基礎代謝が下がります。その為、冬と同じ食事量を摂っていると太りやすくなってしまうのです。それが夏太りの原因です。夏太りを減らすには、食事の量を8割ほどに控えるのも方法の1つですが、もう1つ、基礎代謝力を上げる方法もあります。それが腸腰筋を鍛えるという方法です。2014年7月26日放送の「世界一受けたい授業」で、サッカーの長友選手のトレーナー、木場克己さんが紹介していました。腸腰筋はどこにある?「腸腰筋」というのは、主に股関節を屈曲させる働きをする筋肉です。上の写真の位置にあります。腸腰筋はすごく大きな筋肉なのですが、体の奥にあるインナーマッスルなので、体の外側から触って確認することができません。鍛える方法はちゃんとあります。この筋肉が基礎代謝と大きく関係するのです。長友選手も腸腰筋を意識して鍛えているそうですよ^^腸腰筋が弱っていないかチェックまずは耳・肩・腰・足首を一直線にし、直立姿勢を意識して立ちます。その状態から3秒かけて手足をあげ、そのままこの状態で5秒キープします。腕は肩の高さまであげる足はへそより上まであげるようにします。5秒経ったらゆっくり下ろします。この5秒の間でぐらついたら腸腰筋が弱っているシグナルです。その1まずは右足を前に、左足を後ろにして開いていきます。その時、手は前にして、そのまましゃがみます。この時、後ろの足は床と並行となるように意識します。これで、腸腰筋でしっかり骨盤を安定させた状態になりますので、この状態で両腕を左右に三回ずつひねります。この時、顔は正面です。これを左右3回ずつ、合計6回やればOKです。その2まずは仰向けに寝て、胸から上を起こします。次に左足と右手を同時に上げます。足が付かないように、手足を交互に上げ下げします。10回3セットを朝・夜行うのがオススメですが、無理をせず出来る範囲で行いましょう。このエクササイズは、お腹の中の筋肉を意識することが大事です。意識することで代謝が上がります。意識せずに動きだけだと効果がありませんので、しっかり意識しましょう。[エクササイズ]​コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。