AllトップTRAINING【動画で解説】ジムのマシントレ、基本メニュー4選|上半身を鍛える#3FEATUREぼくらがジムに行く理由。onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatenaマシンはトレーニング初心者にとって、すばらしいパートナーだ。動作を誘導してくれる。シートに座りグリップを握れば、あとはマシンが自然と筋力アップできるよう、適切な軌道を描くように導いてくれる。カラダを安定させ、ウェイトを自分が狙った筋肉だけ効かせることができる。ここでは上半身を鍛えるベーシックな基本マシン4つの使い方を紹介しよう。関連記事:関連記事【動画で解説】ジムのマシントレ、まずはここから!|体幹+下半身を鍛える3選ジムで上半身を鍛えたいなら、まずは基本の4種類のメニューを行おう。チェストプレス、ロー・ロウイング、ショルダープレス、そしてトランクカールだ。トランクカールをの座板3つのメニューは、一度に複数の筋肉が鍛えられる。チェストプレスなら、大胸筋と上腕三頭筋である。4種類全部やれば計7つの筋肉に対応し、上半身の筋肉はまんべんなく強化される。これだけでも大丈夫だ。チェストプレス効く筋肉:大胸筋+上腕三頭筋グリップが肋骨中央にある、胸骨最下部の高さに来るようにシートの位置を設定する。グリップを握り、肩を落として胸を張り、左右の肩甲骨を寄せる。肩甲骨を固定したまま、腕をまっすぐ伸ばしてグリップを押し出す。腕を引いたときに、両手が腹の上部に来るように、シートと胸パッドの位置を設定する。シートに座り、胸を胸パッドにつける。グリップを握って肘を曲げ、胸を張って肩甲骨を寄せながら、まっすぐ後方へ腕を引く。耳たぶの横にグリップが来る位置で重りが浮くよう、シートの高さを設定する。背もたれに背中全体がつくようシートに深く座り、足首をクロスさせる。肩をすくませながら、バーの軌道方向に対してまっすぐに腕を伸ばす。背中をシートに当てたとき、ヘソとマシンの回転軸が一致するようにシートを調節。パッドに肘を乗せ、肩にあるグリップを握る。天井を見て、腹直筋をストレッチさせ、背中を丸めるようにして上体を前方にしっかり倒す。セットの仕方マシンを使う際、最も重要なのが、セッティング。シート、背もたれ、ウェイトをスタートポジションで、体型と筋力に合わせて決める。それさえすれば、あとはマシンまかせでやればいい、簡単だ。シートレバーを引いて、シートの位置を決める。前後、そして高さを調整。背もたれ背もたれの角度をカラダの厚みに合わせて選ぶ。ウェイトピンを抜いて、自分に適した重量に、ピンを差し込めばOKだ。関連記事:関連記事ジムにいるいるこんな人。監修/坂詰真二(スポーツ&サイエンス代表)(初出『Tarzan』No.731・2017年12月14日発売)Tags#坂詰真二#3FEATUREジム通い、まずはここからぼくらがジムに行く理由。忙しいトレーニーの味方です。公式アカウントから最新情報をお届けします。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_lineSpecial熱男・松田宣浩が吟味して選んだ、バレンタイン柄のアンダーウェア(PROMOTION)実は、体脂肪を減らす。歩く時間で体幹を鍛える。「より速く」を実現する“推進力”。(PROMOTION)2020.01.03落ち込んだ時、憤りを感じた時に試したい。風邪を引きがちな人が意識すべき、3つのことPROMOTION実は、体脂肪を減らす。濃い茶》が今、注目されているFOOD30歳からの運動不足には、カルシウム以外にこんな栄養素をPROMOTION「より速く」を実現する“推進力”。悩まない!」2020.01.21COLUMN「朝ピラティス」がこれからの当たり前。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_line本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。