骨粗鬆症の疑問?テレビBSジャパン「元気の秘訣は骨にアリ!」で、骨を強くする方法が紹介されましたのでまとめてみました。骨を強くする必要があるの?骨を強くする方法ということですが、中には自分は、そんな骨が強くなくてもいいよって思っている方もいるかもしれません。若い時は、骨の強さを気にする人はほとんどいないと思います。骨を強くする必要があるのか。それは年を重ねるにつれて骨の密度が低くなるからです。骨の密度が低くなるとどうなるかというと骨が弱くなります。高齢者に多い病気である骨がスカスカになる骨粗鬆症になってしまうからです。骨粗鬆症になると何が良くないかというと骨折のリスクが高くなるからです。骨折にならないようにするために骨を強くするということです。骨折をしても数ヶ月したら治るのではと思う人もいるのではないでしょうか。高齢者の場合は、そのまま寝たきりの介護が必要になるケースが多いのです。介護が必要になる原因として脳卒中、認知症と共に、骨折・転倒が多くを占めています。元気な老後を迎えるためにも、今から骨を強くしておくことが重要なんですね。スポンサーリンク骨を強くする方法は?では、どうしたら骨を強くすることができるのか?やはり、骨を強くして骨粗鬆症を予防するには、食べ物と運動になります。そこで、何を食べればいいのか、どんな運動をすればいいのかまとめました。カルシウムは乳製品から摂ると効率よく摂ることができます。納豆はビタミンKを多く含む食品ですが、納豆を食べる人に骨粗鬆症の人が少ないと言ったデータがありますので積極的に摂ったほうがいいかもしれません。牛乳に含まれるMBPの骨粗鬆症予防効果とは?骨粗鬆症を予防する飲み物としてすぐに思い浮かぶのは牛乳ですが、牛乳にはカルシウム以外にも骨を強くする成分が含まれているといいます。Protein)と呼ばれるたんぱく質です。いまとても注目されている成分で、MBPは牛乳や母乳に微量に含まれるもので身体の機能を調節するたんぱく質です。MBPは、骨を壊す破骨細胞の働きを抑制し、骨を作る骨芽細胞の働きを促進する作用があることが実験から分かりました。MBPを1日どれだけ摂れば骨粗鬆症を改善できるのか。1日40mg必要でこれを牛乳でとろうとすると800ccに相当するそうです。この量はとても多いので大変です。MBPは特定保健用食品として承認されているので、1日に必要な量を市販の飲み物やサプリで摂ることができます。MBPは薬ではありません。予防として有効だということです。MBP配合商品には、次のようなサプリがあります。これなら手軽にMBPを摂ることができます。骨を強くする運動とは?無理なく続ける骨を強くする運動として1日30分程度のウォーキングがオススメです。可能であれば、体に負荷をかける速歩・ジョギングを加えるとより骨を強くする効果が期待できるといいます。転倒しにくい体づくりのためには、ロコモ(ロコモティブ・シンドローム)を防ぐロコトレ(開眼片脚立ち・スクワット)がオススメです。