年末年始で3.5kgも太った。私史上最高体重をマークした。それにここ最近ずっと全身のむくみがひどい。顔も指もパッツンパッツンである。身体のあちこちが調子悪いのだ。いうことで、ファスティング(断食)をやってみて、すごい効果を実感したので紹介したい。まとめきっかけ冒頭に記した通り、ここ2~3か月ずっと身体がおかしかった。年末年始の休暇が終わって1週間程経ったころ、なんか身体が重いと感じて体重計に乗ったら3.5kgも増えててぶったまげた。こんな短期間で3kg以上増えるなんて異常だ。他にも以下のような状況が続いていた。一カ月以上毎日ジョギングかウォーキングしてんのに全然減らない全身のむくみがヤバい排便してもスッキリせずおならが異様に臭い持病であるメニエール病の聴覚異常が続いているう~ん...これは完全に代謝が落ちてるな。手っ取り早く代謝を上げるのに断食がいいことは知っていた。何度か自己流でやったことはあるが、筋肉まで落ちて登山に影響が出るという最悪な結果となった。筋肉を落とさず断食する方法なんてあるのだろうか...。なんだ、あるじゃんか。ファスティングとはファスティングとは断食のことである。断食することによって、日々絶え間なく働いている胃腸を休めてあげる健康法だ。すると何が起こるかというと、体内の大掃除が始まり身体がリセットされるのだ。ファスティングによるダイエット効果を期待する人も多いと思う。ファスティングそのものは、ダイエットをする前の準備だと思っている。確かにファスティング期間が終わるとめっちゃ体重が減っているが、減った分はほとんど余分な水分だとか宿便だろう。ファスティング自体の目的はあくまで身体のリセットだ。終了後、脂肪が非常に燃えやすい身体になっているので、ダイエット目的の人はここからが本番だと思う。7日以上ファスティングできる人は、それだけでめっちゃ痩せそうだけど。ファスティングの効果はすごいたくさんあって紹介しきれないが、主に下記の通り。上がり脂肪燃焼しやすい身体になる生理不順の改善スゴイだろ?コレ。どっかの国じゃ「断食で治らない病気はない」とか言われているらしい。こんなん、やってみるしかない。実際私がファスティング体験して、上記以外にも実感した効果があるので後で紹介する。ファスティングの方法(3日間)断食なんだから断食すりゃいいんじゃね?って。それで自己流断食をやって筋肉まで失った経験がある。腹が減りすぎて1日目の夕方に断念した経験なら何度もある。ファスティングには安全に行う方法があるのだ。私は今回3連休があったので、そこで行った。色んな方法があるが、色々調べて一番自分に合っていそうな要素を組み合わせて計画を立てた。ファスティング前準備ファスティングは準備が大事だ。断食を初めては身体がついていけない。思い立ったように急に始めるのではなく、きちんと計画を立てよう。糖分を控える断食期間は低血糖になる。普段から甘いものを多く摂っていると急激な血糖値の変化に耐えられず、非常にしんどくなるらしい。1週間程前から甘いものは控える。私はもともと甘いもの苦手なんでここは関係ない。動物性たんぱく質を控える動物性たんぱく質である肉・魚・卵などは消化に時間がかかる。断食前日なんかに食べてしまったら、身体が断食モードにならないらしい。いえ私は前日から気を付けただけだけど。(てへ)アルコールを控えるファスティング中は、なんやかんやで肝臓が大忙し状態になるんだそうだ。前日はアルコールを控えた方が良い。私は前日夜ビール飲んだけど。sharesファスティング(断食)中のアルコールはダメなの?飲みたければ飲んでOKhttp://tukuru.life/blog/816/『ファスティング(断食)中はお酒はダメですか?』と聞かれる事があります。ファスティング中のお酒はダメといいますが、本当にお酒はダメでしょうか?ファスティングの歴史とお酒の関係を含め説明致します。ファスティング中摂取するもの(1~2日目)断食中は基本的に水分補給は水のみに徹底した。(私の場合)100%ジュースとか手作りの野菜スムージー飲んでもいいよっていう方法もあるけど、そこは好きにすればいいと思う。それと一番大事なのが、3度の食事の代わりに摂るファスティングドリンクだ。断食中はこのドリンクで必要な栄養素を摂取するので、フラフラになったりしない。調べたところ、ファスティングドリンクの主流は下記2種だ。酵素ドリンク「ファスティングドリンク」で検索すると、ほとんどのメディアで紹介されているのがこの酵素ドリンクだ。ファスティングといえば酵素ドリンクって感じで業界の常識になっているように見える。コレ、どこで売ってんだよと。粗悪品とかもあったりするんだろうなと。ネットで注文すんのも面倒だしな...。なんやかんや理由をつけて酵素ドリンクは見送り。プロテインドリンクこちらは甘酒・豆乳・プロテインをシェイクしたものだ。断食中に不足しがちなたんぱく質を補うことができる。プロテインは低カロリーで栄養価が高いので、フラフラしたりせず安全に断食できるとのこと。私は筋トレもしていて、断食でできる限り筋肉を落としたくないのでこちらを採用。プロテインには2種類ある。「大豆由来のプロテイン」と「ホエイ(乳清)プロテイン」だ。ファスティングにはどちらが適しているのか...。これ、メディアによって大豆推しだったりホエイ推しだったりして意見が分かれている。調べて、自分なりに出した答えはこうだ。大豆プロテイン:ダイエットや減量目的の人向けホエイプロテイン:筋トレしている人向けということで、私が購入したプロテインはホエイプロテイン。私の場合の1回分の分量を記載する。10g(大さじ1と1/2)本来はこの倍量で作るらしいが、一度で飲める気がしなかったんで。上記分量をシェイカーに入れ、よく振って出来上がりだ。ちなみに100均のシェイカー買ったんだが、すっげぇ漏れる。シェイカーなのに、シェイクするとすっげぇ漏れっから。そんで、甘酒は砂糖の入っていないのがいいらしい。近所のスーパー回っても砂糖入りしか手に入らなかった。プロテインは上記の通り、私はホエイプロテインを使う。回復期(3日目以降)ファスティング終了後の食事にも注意が必要だ。ドカ食いしてしまいたくなる気持ちを抑えて、ここはもう少し頑張ろう。実はこの回復期に正しい回復食をチョイスできるかが、ファスティング成功のカギなのだ。回復食としてたくさんのメディアで紹介されているのがお粥である。BLOG」さんでは、お粥を食べなくていいとのことだ。usersファスティング・断食の回復食のおすすめのメニューhttp://tukuru.life/blog/432/断食メガネ田中はファスティング・断食の回復食にはお粥はおすすめしていません。その理由とは?おすすめの回復食とは?これを見れば回復食を失敗したり、迷ったりする事はありません。この断食メガネさんが紹介している、復食1食目で食べる「スッキリ大根」がすごい。このスッキリ大根は、ファスティングの総仕上げとして腸を水洗いしてくれる。実際体験したけど、これは本当におすすめ。絶対やったほうがいい。あとは肉・魚・アルコール・スイーツ・揚げ物・グルテン系は4日は我慢したほうがいいそうだ。回復期に私が食べたメニューは、体験記の方で後で紹介する。断食メガネさんのサイトで紹介されているものを、ほぼそのまま実践した。200ml<作り方>1鍋に水1000mlと出汁昆布、短冊切りにした大根を入れて煮る。2大根が柔らかくなったら火を止め、昆布を取り出す。3梅干しは種を取って細かく叩き、4等分に分けておく。4200mlのお湯を用意しておく。<食べ方>1お湯200mlに叩き梅1/4を入れ、よく混ぜながらゆっくり飲む。2どんぶりに出汁300ml、大根1/3、叩き梅1/4を入れ、大根をよく噛んで食べ、汁をゆっくり飲む。だいたい40分くらいかけてゆっくり食べる。(飲む)食べ終わると10~20分で便意を感じるらしいが、私は3杯目に突入したところでトイレに駆け込んだ。この効果は是非体験して欲しい。腸が本当に水洗いされたかのようにスッキリすっから。私は朝ごはんを食べない習慣なので、昼から紹介する。ファスティング前日の昼食は、なんか焼き魚の和風弁当。夕食は薬味のみの蕎麦にした。本当は前日はアルコールを控えるべきなんだが、金曜の夜ということで普通にビールを飲んだ。Twitterで宣言。月曜は有給取ってっから明日から3日間断食デトックスする。