Japanマラソンクラブ—初心者・ビギナーのランニング教室・マラソン教室ゼロから始めるランニングスクール。ラントレ(lab)アクセスお問い合せサイトマップトップページ初めてのお客様へJMCランニングスクール各クラスのご紹介JMCランニングスクール各クラスのご紹介Japanマラソンクラブのランニング教室は、いくつかのコースがあります。ランニングのメッカ東京・皇居周辺を中心に、各地のクラスも10年を迎えるエリアもありランニングをはじめたい、学びたい、仲間を作りたい、マラソンに挑戦したい、シェイプアップしたいなど目的や目標に応じてお選びいただけます。以下、各クラスの紹介です。(月4回毎週実施)週替わりメニューで実施している室内トレーニングクラス。ランニングに必要な体作り、機能的に身体を使えるようにするファンクショナルトレーニング・ストレッチなどのコンディショニング。故障予防のための筋力トレーニング、ストレッチ。フィジカルエリート(定期的なエクササイズを行っている人!)としてグッドシェイプを保ちながら、アスリート用のエクササイズも実践できるよう一般向けにアレンジしたものを組み込み、時にはハードに、時には部活的に!楽しみながら取り組んでいます。(東京・半蔵門)【BASICクラス:水曜】(月4回毎週実施)※2019年4月より火曜日に変更JMCの基本メソッドでランニングのための基礎が毎週週替わりで学べるクラス。走らないランニングクラス=まさにJMC“”ジ・オリジン”のクラスです。ランニングが上達する要素は、有酸素運動能力(心肺機能)の向上、専門的な言葉では最大酸素摂取量の増加とLT(乳酸作業閾値)の向上と、そしてランニングエコノミーの向上です。効率よく走るか=燃費の良い走りや、動きの効率化=いかに楽に体を前に進めるかということで、無駄のないフォームの獲得ということになります。故障しないためにも、基本の姿勢や脚運びを身に着けることも走りの上達にもかかせない部分です。これにはランニングドリルの反復が重要です。超初心者から、経験者までランニングの走力を問わず参加できるクラスになります。軽いジョギングだけでは足りない、体にすこし負荷をかける、まさに『トレーニング(鍛錬)クラス』。強度はやや高めですが、少人数制で、集団走ではありませんので個人個人の体力レベルで参加可能です。60分のプログラムの中で、ランニング力向上メニューを週替わりで短時間集中でおこなっています。BASICクラスが技術練習クラスに対して、ADVANCEクラスは体力向上練習クラスといった位置づけです。各クラス間での振替が可能です。さいたま、大阪)隔週月2回120分の走り方教室。基本ドリルを中心にレッスン前半は効率の良い走り方を身に着ける動きを反復して行います。JMCメソッドの根幹、ラン/ウォークドリルの実践こそがまさにフォームの習得・改善、走るための身体を作りのベースになるものです。故障しない身体づくりもその一つです。レッスン後半は、それを生かして実際に走る練習です。このクラスは様々な目的の方がいらっしゃいますので、特にマラソンに向けた(キロ何分で走る...など)練習会的な内容とは異なり、基本のジョグ&ウォークからはじまり、時にはグループ走、ペア走、テーマごとのラン練習、時には街ランなどを皆で楽しみながら行えるように工夫をしながら行っています。(レッスンの中で連続して走る距離は最長でも5~6キロ。平均的に3~4キロです。)まったくの初心者の方でも安心です。お忙しい方でも通いやすい月2回という形です。ランニングの基礎を身に着け、楽に走れるようになることが目標です。さいたま、大阪の中で振替が可能です。C)フルマラソンクラス(セカンドチャレンジ、5時間切りクラス、4.5時間切りクラス、4時間切りクラス)こちらのクラスは主にフルマラソンを走ることを目的、目標とした方のクラスです。それぞれの目標タイムによってクラスグループが分かれています。レッスン内容は目標のタイムを達成できるように、ペースを身に着けて走れるようになるためのランニング体力の向上がメインとなります。スタミナ、ペース感覚、筋持久力など、走ることそのものの中でトレーニングしていきます。(レッスン内で10K、15K以上走る場合もあります)このクラスでは、レッスンの中で同じ目標を持った仲間とグループ走をしたり、互いに高めあったりしながら体力レベルの向上を目指します。一人ではなかなかできない練習。集団だからこその練習メニューが中心です。レッスンは合同でやる場合も多く、それぞれがいろいろなマラソン大会に挑戦して情報交換、交流も盛んです。振替もクラス内で可能なので、大会シーズン時などでもレッスン参加を調整して自分の練習プランに組み込んでいただけます。月2回150分間のレッスンです。※フルマラソンクラスの中で振替が可能です。D)フルマラソン完走プロジェクトJMC創設以来、毎年行っている短期クラスです。マラソンに挑戦することが決まった方、何からどう初めていいかわからない方に向けた4~5か月の短期集中コース。ランニング初心者、マラソン経験ゼロの方を42.195キロのフルマラソン完走まで導くレッスンになっています。健康のためにジョギングを始めるのと違い、いきなりフルマラソン大会に出場するというのは準備や心構えから大きく異なります。道具や補給、故障対策やケアなど、準備や知識、そしてトレーニングをより計画的にステップバイステップで行っていく必要があります。同じ目標を持った仲間と同じスタートラインからはじめられることも不安がやわらいだり、モチベーションが上がったりする要因です。秋のシーズンに向けた夏季の完走プロジェクトと、2,3月のシーズン(東京マラソンや名古屋ウィメンズマラソンなど)に向けた冬季の完走プロジェクトと年に2回実施されるクラスになります。※完走プロジェクトにおいては、期間中各クラスへの参加はフリーです。(登録曜日以外にもあらゆるレッスン日程に出られるだけ参加いただけます)これは目標に対して期間が限られいるため、特に運動初心者の方が、少しでも走る習慣をつけていただき体力アップをしていただきたいからであり、プロジェクトの特典でもあります。E)Somedayマラソン初心者クラスもしあなたが、ランニングを始めてみたい。そのうちマラソンに挑戦してみたい。思っているなら、この短期教室はまさにあたなのためのものです。春からはじめるマラソン挑戦!目標はいずれマラソン挑戦!マラソン、ランニング初心者向けの短期教室がこの春から開講です。etc.なんていう想いや夢があればOKです!マラソン挑戦はライフスタイルや人生が大きく変わるきっかけになるものです。ランニングの準備、基礎基本から、マラソン挑戦への心構え、練習の進め方などを3ヶ月の集中講座でステップバイステップで学びます。着実に体力をアップ、走力をアップ。我流で心配なのはケガや故障。不安、挑戦への不安もこの教室で解消してください。焦ることなくゆっくりと進めていくクラスです。超初心者の方が安心してご参加いただけます。3ヶ月でいっぱしの市民ランナーと言える5キロを楽に走れるまでを目指しましょう!ぜひご入会、ご参加お待ちしております。フル完走駆け込み寺JMCメールマガジン登録JMC公式ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。