FacebookTwitterはてブPocketFeedly高齢者で握力がなくなってきたと感じる方は多いのではないでしょうか?なんだか手に力が入らない。ペットボトルのふたを開けることもできない。買い物袋を長時間持つことができない。回すタイプのドアノブも苦戦する。そんな方にオススメな握力を回復する3つの方法をご紹介します。その前になぜ握力が低下するのか?そして握力が低下すると日常生活にどんな影響があるのか?これを含めて紹介したいと思います。今日から自宅で実践できる方法にトライして回復させましょうね。高齢になってくると運動量の低下は否めません。一般的には筋肉は20代をピークに減り始めると言われ握力に関しては40歳代から衰え始めます。順番に低下していきます。握力を鍛える場合には、同時多発的に腕力や上半身の大きな筋肉も鍛えていくことが大切です。書く頻度が減ったこと書く頻度とは、手のひらでものをつかむ頻度が減ったことを意味します。ペンを掴んで、文字を書くことは握力の低下を防ぎます。高齢になると目が見えにくくなり、文字を書くことさえもままならないことがあります。すると徐々に握力の低下に繋がるのです。握力の低下と日常生活の影響は?冒頭にも紹介しましたが、握力がなくなると日常生活の中で不便なことが多くなります。ここでは更に詳しくみていきましょう。握力の低下は排せつを困難にします。男性の場合、ズボンのチャックを開ける、またはベルトを緩めることに苦労します。あまりにも握力がなくなると漏らしてしまうことにも繋がります。食事で箸が持てないこれまで当たり前だった箸を持つことが難しくなるケースがあります。スプーンやフォークに変えればいいだけの話ですが、一番重要なのは本人の精神的ダメージです。箸まで持てなくなった自分自身を情けなく思い、年のせいに自暴自棄になる方もいます。開き直れる方であれば問題ないですが、全員がそうではありません。物をよく落とす食事で皿を運んでいる最中に落として割ってしまう。これはよくある握力低下の現象です。モノを持つことが怖くなってしまっては何もできません。恐怖心から更に手を使うことがなくなるために余計に握力が低下する負の循環に陥ることがあります。脳卒中もあり得る急激に握力が低下した場合は脳疾患の可能性も疑わないといけません。脳卒中の初期段階で握力の低下がみられます。認知症リスク握力の低下によって手を使う頻度が減ると認知症のリスクも出てくることがあります。手からの刺激は脳の海馬を刺激するため認知にも関連します。編み物をする人は認知になりにくいと言われるのはこのためですね。自宅でできる握力強化3選1膝つき腕立て伏せまず最初に行うのは膝つきの腕立て伏せです。何も握力と関係ないと思われますが、これが大事!腕立て伏せによって胸の筋肉と、腕の裏側の筋肉を鍛えます(上腕三頭筋)握力は手首から下だけのイメージになりますが、筋肉は全て繋がっているため前腕、上腕、胸を鍛えていくことが大切なのです。膝つき腕立て伏せは画像のように顎を床につくくらいまで下げられることが理想ですが、初めは無理はしなくても良いです。できる範囲で行いましょう。10回~20回を目安に2セット行いましょう2パワーグリップパワーグリップは握力を鍛えるのに一番効率の良い方法です。皆さんも見たことはあるのではないでしょうか?確かに雑巾絞りや新聞紙を丸めるなどの方法もありますが、正直現実的ではありません。いう意味でこのパワーグリップを一つ持っておくと便利です。パワーグリップは握る際に力を発揮するため、前腕から上腕を鍛えるのに効果的であると言えます。テレビを見ながらできるので簡単です。高齢者の方は一番軽い45kg負荷で十分でしょう。あまりにも負荷が強いとやるのが億劫になりますのでご注意を。158kg3ペットボトルを使ったトレーニング500mlのペットボトルを使った握力トレーニングです。ボトルに半分程度のお水を入れ、手首だけを動かしながら右、左に振ります。水の勢いで手に負荷が乗るので、買い物で長時間荷物を持てない方はぜひ実践しましょう。簡単にできる方法なので、今日から実践できますね。理想は左右に20回振ることです。片方が終われば、反対側も同様に行いましょう。院長のつぶやき握力は鍛え始めればいつでも回復します。年齢のせいにして諦めることはないようにしてくださいね。上記で紹介した3つのトレーニングを1日に1回だけでいいので繰り返し続けていきましょう。2ヵ月~3ヶ月もすると見違えるような握力の変化を感じることができると思います。頑張っていきましょう。運営している院長自らの情報メディア。トレーナー経験もあることから立ち上げました。これからの高齢化社会に役立つ情報を載せていきます。人生100年時代を生き抜くために是非学んでいきましょう。高齢者の冷え性を克服する体操とは?睡眠と深い関係がある?高齢者の方に多い冷え性。冷え性になると寒くて寝つきが悪くなることがありますよね。何回も起きたり、なかなか寝付きにくくて結局十分な睡眠が確保...高齢者の不調のためのストレッチ腰がスッキリ!高齢者におすすめな正しいストレッチ法4種!最近腰が痛くなる。歩いた後に、庭仕事の後に、座りっぱなしの後にピキッとくるなんてこともある。そんなことを繰り返していると仕事をしていても...高齢者の寝たきりでもできる筋トレ寝たきりの高齢者に家族がやってあげられるメンテナンス法とは?寝たきりになる高齢者の数が年々増えています。寝たきりになって、まだ自力で動ける方は良いですが、なかなか自分では動けない。体幹とはカラダの軸を意味します。この軸をしっかり鍛えていくこと...高齢者の不調のためのストレッチ立ったまま靴下が履けない原因は?有効なストレッチを紹介!高齢者の皆様の中に多い悩みの一つにカラダが硬くなったということがあります。人間は年齢とともに筋力が低下するため、筋肉そのものが弱く、硬くな...高齢者の健康法と実体験60代女性の健康法に密着!膝の痛みの原因や対策は?私は62歳になる女性です。私の経験がどなたかのお役に立てれば幸いです。最後まで目を通して頂けたらと思います。仕事で膝を痛めてからの生...高齢者におすすめ東京23区スポーツジム新宿区で高齢者におすすめなスポーツジム定番5選!新宿区にあるスポーツジムの中でも高齢者の方におすすめなものを紹介しています。