コラム飲んだり、食べたりと糖分の多くカロリーの高い食べ物を、食べる機会が多い年末年始の時期ですね。胃腸や内臓を休ませる沖ヨガ式方法の一例です。飲み過ぎたり食べ過ぎた場合には、翌日は少し食べる量を減らしたりして、胃腸を休ませてあげるのがベストでしょう。できましたら、意識的に、一食無食(特に夕飯)をする方法も胃腸が休養できるでしょう。飲み過ぎ食べ過ぎが数日間も続き、でも食欲がある場合には、積極的に一日を絶食する方法は、かなり内臓が休養回復できるでしょう。そんな時に、以下の壁を使用した逆さか立ち(サーランバ、サルバンガナアーサナ)をお勧めします。逆さか立ち(サーランバ、サルバンガナアーサナ)写真1壁の前に、両膝を立て寝ます。両手は下腹に置きます。前提として腹式呼吸法をします。鼻と口から息を吐いて、下腹を凹ます。鼻と口から息を吸って、下腹を膨らませる。鼻から吐いて下腹凹ます。鼻から吸って下腹膨らませる。吐息15:吸息5吐く息が気持ちよく長く吐けれる状態でしたら、自律神経がリラックスしやすくなるでしょう。ストレスと一緒に意識的に息を吐いてゆきます。写真2両膝を曲げてお尻を壁につけます。腹式呼吸法10回~します。この状態でも、胃腸がかなり上に押し上げられた感覚を、体感できるでしょう。写真3両手の人指し指を両膝におく。両足の裏で壁を押しながら、息を吐きながら、お尻、背中をあげます。写真4両手を腰にあてます。腹式呼吸法10回します。写真5両手を腰にあて、右足で壁を押した状態で、左脚を伸ばす。左踵をのばすとお尻に力が入ります。左脚伸ばした状態で、腹式呼吸法10回反対の右足でも腹式呼吸法10回。腹式呼吸法の浅い脚を再度伸ばし腹式呼吸法10回します。↑このポーズの最中に、肩が痛む方がいます。飲み過ぎ食べ過ぎで内臓が疲労下垂気味の方です。○各10回から3回程度に減らして行いましょう。○肛門を締めると肩の負担が軽くなるでしょう。写真6両膝曲げてから背中→腰→お尻を息を吐きながらゆっくり下ろします。両脚を壁に伸ばします。腹式呼吸法を10回します。●写真5の状態で腹式呼吸法した時に、お腹がゴロゴロとか、グルグルと鳴ったりしたら、胃腸や内臓がかなり喜んでいることを、実感しましょう。リラックスしたいご自分想い、+内臓も喜んでいる状態、=体感が実感できましたら、【心身一如】が体現できたという一つのこの実感体験が、御自身の内なる力になります。食べ過ぎ飲み過ぎの場合には、少食、無食か絶食を実践され、上記の内臓休養ポーズで、腹式呼吸法してみましょう。手の指への刺激で【不眠、頭部の緊張、疲労感】を軽減する北山佐和子1952年生まれ。心身パーソナルトレーニングの予約制で受付。自宅アシュラムでのプチ断食合宿(毎年5月連休)・妊活ヨガ合宿を定期的に実施。20代にミス・ワールド愛知代表となりミス・コンテスト審査委員も努めた。これは、わたしの健康法の筆頭。野菜は、皆それぞれに個性のある形をしているけれど、レンコンは、いかにもユニークな姿だ。カップめんが、子種を絶やす。春夏秋冬は陰陽のメグリそのものである。「孤独」は、体によくない。これは感覚的には分かります。独りぼっちはツマラナイ。