ちなみに私は摂取していません。スタミナ切れを起こさないようにビタミンB1を摂りましょうとか、炭水化物を摂りましょう、と書いてあることから、食品よりもサプリメントに行きつくわけです。運動前に摂取するものと、運動途中に摂取するものが紹介され、それぞれの必要性が書いてあるわけですが、きっと検索してここに来られた人はそんな答えを望んでいるのではないと確信しています。■分かりきった話より、違う答えが知りたいスタミナ切れする理由としては、スタミナが切れるからです。いう日本語のようで日本語ではない理由を書いてもきっと分かってもらえないと思いますが、それ以上でも以下でもないと私は思うんです。人の身体を車にたとえますと、ガソリンというエネルギー源と空気中の酸素でエンジンという発動機を動かし、その生み出されたパワーをタイヤに伝えて動くわけです。簡略化した説明ですがそんなもんでしょう。「スタミナがある」ということは、車で言うところの「燃費が良い」に近い言葉ではないかと思います。世の中にある車を比較しますと、排気量や重量なんて様々です。550ccの軽自動車が時速120kmで4時間走り続けるのと、3000ccのスポーツカーが走り続けるのとでは、比較対象にならないくらい車へのダメージは違うはずです。これを人間に話を戻しますと、体重と筋肉には個人差があるという話になります。書けば、何を食べるかよりも、そもそも今現在の身体でほとんどが決まっているのではないかと思ってしまうわけです。率直なことを言いますと、体重を落として筋肉をつければスタミナはつくという話になってしまいます。思いますので、話を進めます。■車は排気ガスを出し、人は疲労物質を生み出す車の話に戻しますが、先ほど書いた言葉に一つヒントがあったのはお気付きになりましたでしょうか?車を動かすためのエネルギー源は、ガソリンと酸素だということです。マラソンは、有酸素運動です。酸素を取り込んだ運動、という意味ですよね。実は車も同じで、酸素をたくさん取り込むように部品を取り換えると、エンジンはそのままでも、パワーアップが見込めるのです。ひとつ言いますと、車が動けば排気ガスが出ます。この排気ガスを早く排出してやれば、効率良く少ないガソリンで同じスピードを出せる可能性があります。大事なところなのでもう一度言います。エンジンは同じでも、酸素をたくさん取り込み、排気ガスを早く出すと、車は効率よく走ってくれる、ということです。人間の話に戻しましょう。酸素は同じく、酸素、排気ガスに相当するものは、疲労物質です。酸素をたくさん取り込み、疲労物質を早く排出してやれば、効率よく身体を動かすことができる、ということになります。具体的にそれはどうすればいいのか?私なりの解釈を説明することにしましょう。■酸素をたくさん取り入れるまずどうやってたくさんの酸素を取り入れれば良いのか?ということですが、逆から考えてみましょう。スタミナ切れを起こす際は、呼吸が苦しくなっていませんか?だとすれば、呼吸が浅くなっているということです。取り入れると考えるよりも、浅くならない方法を考える。解釈すれば良いと思います。そのためには、呼吸が限界近くにならないよう、余裕を持った呼吸を心掛けることです。日常生活と同じくらいの呼吸であればバテないと思いませんか?運動中ですから同じとはいかないにしても、同じくらいの気持ちを心掛けて走ってみましょう。日常生活において、深い呼吸をするように練習するのも良い方法です。私は6拍子の呼吸ですけど、あなたもいかが?→6拍子呼吸法の詳細そしてもうひとつ、疲労物質を早く出す方法ですが、このカギを握っているのが私は夏にあると考えています。暑い夏にたくさん汗をかき、たくさん水分を摂ることが重要です。人間の身体はほとんどが水分でできています。その水分量は、60%とも70%とも言われています。水分を摂ってたくさん汗をかくということは、身体の中の水分を早く入れ替えしているということになります。ゆえに、老廃物を早く身体から排出するということにもなります。老廃物とは、疲労物質が身体の中に溜まって変化したものです。循環をよくするということは、代謝を早くするということです。代謝の良い身体を作ることが、バテない方策です。ある意味、暑い夏はそんな身体を作るチャンスだということです。結論・・・日頃から深い呼吸を心掛け、たくさん水分を摂ってたくさん汗をかくこと。それは、特別なものを摂取しなくても日常の食事から必要な栄養素を吸収する力を自ら作り出すこととなります。どんなに良いサプリメントを摂取しても、吸収率が悪ければ摂っても無駄です。スタミナ切れは昨日や今日の摂取したもので決まるものではありません。冬のマラソン大会へ向けて、夏にしっかり身体を作りましょう!↑ちなみに私はスポーツドリンク+ミネラルウォーターを半々で割ります。甘さ控え目で飲みやすくなり、ミネラル成分も摂取できます。開催レポート次回は、9月頃を予定しています。10月には奈良マラソンのコース試走も行く予定です。一緒に遊びましょうね!-------------------------------------------------私の著書です。呼吸を侮るなかれ!という思いで、毎週の早朝ラン時には呼吸の仕方に意識をしながら走っていましたが、すっかり6拍子呼吸法のことは頭から消えていました^_^;(以前に読んでいたにもかかわらずで、すみませんm(__)m)必ず、実践してみます。21:22IDUMIさんタイミングって大事よね。来年4月に二度目のフルマラソンにチャレンジしたいのですが、1完走する2初フルより速いタイムで完走する以上2つの目標を立てているのですが...夏のこの時季に汗かいて走ることは大事と言う事ですね❕そして、呼吸を意識して走ることが大事ということですね❕Ryoさんはいつも楽しみながらいつも考え工夫してるところが素晴らしいです。今の時季他にも有効な事があればアドバイス頂けたらお願い致します。00:05井出ちあきさん目標を持つことはとても良いことです。数字だけにとらわれないようにね。以前こんな記事も書いています。夏をおろそかにすると負けるhttp://enjoy-run.com/archives/8918025.htmlとにかく暑い夏をもっと暑く、そして楽しむことだと思います。塩分と水分は摂ってね。18:27ありがとうございました。夏はチャンス!!を胸に暑くても楽しく走りたいと思います。それから~ストレッチというケアがいまいちわからないのと整体はどこに行ったらいいの?っていう疑問にも今後だんだん追々教えて下さい。00:33井出ちあきさん夏はチャンス!いい言葉ですね。歌のタイトルに出てきそう(笑)ストレッチと自力整体の違いはなんですか?と聞かれることもありますが、基本的には同じです。意識の違いくらいです。自力整体にはストレッチ以外もあるので、ストレッチが自力整体に含まれている、と考えてください。どこの整体に行けばいいか?そりゃ~、RYO整体院でしょう!(笑)よろしければこちらも参考にしてみてください。自己責任で行って下さい。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、目次から探しにくい時は、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。(1)目次(新しく記事を書くたびに追加していきます)◆はじめまして。◆マラソン本の練習メニューなんて、こなせるわけがない!◆何事も無理をしてはいけません◆メルマガ登録始めます。◆RYO整体院のりょうです●なぜ走る?◆健康のために走っているのに、なぜ、健康にならないか?◆運動が健康のためではなく、逆に痛めつけている。◆「自分らしく」というのが一番楽しい!◆目標だけではなく、過程を楽しむ!◆いっぱい楽しんだもの勝ち!◆マラソンブームに困惑する人がいる◆人生楽しんだもの勝ち!◆目標を定めず、漂流を楽しむ!◆元気でも肉体は衰えている◆200万アクセス突破!感謝します。◆積み重ねではなく、経験やノウハウを排除する◆なぜフルマラソンを走る?◆過去の記録を役立てて今日を生きる◆市民レベルの特権=うまくいかなくても満足する気持ち◆人生初のDNS◆リオ五輪選考基準への疑問~福士選手頑張れ!◆学べることの幸せ◆今日はどんなことを発見しましたか?◆目標を達成するために、楽しさを犠牲にしたくない◆フルマラソンが42.195kmになったのは、イギリス王妃のわがままのせい。◆足の甲が痛い→その理由と予防策(その2)◆健康のためのタイム目標でありたい◆これから先、痛みや故障とならないために。◆楽に走りたければ、走らないこと・・・その真意は?◆楽に走る方法(エンジョイラン走法)◆1、二本のレールをイメージして進む◆2、体重移動で身体を前へ進める◆3、足はまっすぐ出す◆4、身体の重心の真下に着地する◆5、内股に体重を乗せる。◆下り坂がなぜ膝に悪影響を与えるのか?◆ママチャリでもトレーニングに使えます。◆路面の傾斜が原因でフォームが変わっていく◆フォームの修正は、クセの修正でもある◆右が痛む時は左を疑い、上が痛い時は下を疑え。◆実年齢と気持ち年齢のギャップ◆故障から練習再開する際に注意することは?◆マイナビニュースで「腰痛改善」コラムを始めました。◆服が擦れて痛い、切れる、血が出る。◆奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。◆コース作り◆同じコースを何度も走る◆ペースを落とす◆タイムを記録する◆悪魔のささやきを断ち切る◆お願いしたら、お礼に行くのが礼儀です◆目標は他人に宣言するから達成できる◆楽しさを見いだせなくなったら、お散歩ラン!◆他人は他人、自分は自分。◆第11回・奈良名所巡りエンジョイランニング~戦国時代を通って、世界遺産の法隆寺地域の仏教建造物へ◆「第9回・奈良名所巡りエンジョイランニング~佐保川と秋篠川をのんびりお花見ランニング!」開催しました。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。cal[i][j]%>">最初から毎日書き続け、7/3で365投稿達成しました。今後は、毎週月曜日更新+αくらいで書いていきます。日付の上にマウスを持っていくだけで(クリックしなくても)、その日のタイトルが表示されます。最新記事10本(目次は左列を見てね)ナイキの厚底シューズは使用禁止になるのか?私は、自分の身体に魔法をかけることをストレッチと呼びます。自分に合ったレッスン映像を見つけると習得が早くなる2020年あけましておめでとうございます雨でも走りますか?試走では走れるのに、大会で走れないのはなぜ?早朝ランニングが危険との警鐘!万全の体制で臨んでも足がつるのは、なぜ?フルマラソン攻略のために、計画的WALKを入れる戦略。フルマラソン攻略法は、コースを考えた計画を綿密にすること。人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。価格:1,296円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見るギャラリーQRコード走った距離時間を記録するサイト時速と、1km当りの距離数はどちらも自動計算してくれます。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。当サイトへのリンク●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイ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