すれ違い多いので、久しぶりにぼっち練ゼッケンを前張り。レースでのぼっち練ゼッケンはちょうど一年前の横浜マラソン以来かな。補給食はMag-on中心に。メイタンが手に入らなかったのでエスタロンモカを買ってみた。一粒カフェイン100mgなので二粒でメイタンゴールドと同じカフェイン量。Mag-onこんな感じでイキマス。戦友ヒサシ氏と約束したので狙います!ランキングに参加しています。↓ぼっち練ゼッケンつけるってことはひそかに気合い入ってるかもしんない。Runの応援に行ってきた今日大会のみなさんお疲れ様でした。暑くて大変だったかと思いますが、シーズン終盤ということもあり、チャレンジされた方が多く大変刺激をうけました。午後はびわ湖毎日マラソンを見てたため、夕方に11.5km走りました。つなぎジョグ10km(5:30)。追い込み過ぎないようにラストあげて1km(4:35)、100m流し3本。小雨がぱらついて湿度が高くてこのペースでも不快でした。来週はくもりで湿度低くて、涼しいといいなぁ。昨日の夕方時点ではすっかり忘れていたけど、たかしさんが応援に行くと聞いて、便乗して行ってきました。近いし、10kmですぐ終わるので気軽。応援ポイントは3km過ぎと9km手前。3km手前からこの坂を下って、折り返して上る。9km手前でもう一度上る。その他にもアップダウンが多く、厳しいコース。上りきったところで待機。最初の上りは元気に駆け抜けていった。名古屋に向けていい練習になったみたいで何より。最近メキメキ力をつけているまーがれっとさんは1回目も2回目もペースが落ちることなく、しっかりと前を向いて走っていた。名古屋でいい結果が期待できそう。必死で探すも発見できず、応援できずですみませんでした。坂はみなさん下を向いてしまいがちだけど、たかしさんの水道管wの仮装のインパクトは強く、これまでの仮装応援で一番ランナーの反応がよかったかも。ゴール付近の女子でごった返していている中をたかしさんとおっさん二人で混ざって歩いたけど女子臭がすごかった。近いので来年も応援に行けるといいなぁ。ボランティアもいいかもしれない。ランキングに参加しています。↓ボランティアのおっさんがハイタッチしまくってたのが羨ましかったわけではナイ。けいす4件の返信はなもも一週間前ソツケンビルドアップ東京マラソンのアフターの仲間が続々とインフルエンザに罹患する中、私は元気です。キミ兄さんがツイートしてたが、もしかすると〇ホなのかもしれない。これ、どうしてもホ〇に見間違えてしまう。そんな中、今日は駒沢練。この方が駒沢にいるとツイートしていたので急いで駆けつけた。時すでに遅し、その影すら既になかった。はなもも一週間前なのでソツケンビルドアップをすることに。設定は5:10、5:00、4:45の5km×3。岩本式ソツケンの詳しいことはよくわからないけどこんな感じだったか。5:11、5:06、5:03、5:09、5:02(ave.5:06)4:58、4:57、4:52、4:56、4:52(ave.4:55)4:45、4:44、4:44、4:42、4:28(ave.4:40)設定の目標は達成。前半はかなり余裕があり、ペースコントロールに苦戦したけど、やっぱり3段目はきつかった。おかげで、10kmくらいまではラスト1kmフリーをしようと思っていたが、ラスト1kmをちょいあげでお茶を濁した。BUはいつもラスト1kmできないけど、ラスト1kmフリーってできると力になるなぁと改めて実感。できてないのに言うなって感じだが。なんとか仕上がってきていると思う。残り1週間はヤリ過ぎず、ヌキ過ぎず調整したい。たくさんの大会がある。応援に行けないが、どの大会も応援したい人がいる。各々ベストを尽くせるレースになることを祈っている。官九郎さんに新横浜で始発に乗れると前泊しなくてもいいと聞いた。調べると最寄り駅を5時の電車にのると静岡駅に6時40分に着くらしい。これってもしかして日帰りでもいけるのかと今さら気づく。来年は検討してもいいかもしれない。明日は、そんな静岡マラソンの速報を震えて待つ。ランキングに参加しています。今日は12km走りました。東京マラソンのアフターでフジヤマさんに練習内容を相談したところ、ハーフペースで10kmくらいのペース走をするとよいとのこと。ほんとは4:40くらいで10km走りたいところだけど、2日前の閾値走5kmですら4:40が怪しかったので、キロ5分を切るペースを意識して走りました。5:37多少アップダウンがあるとはいえ、ちょいちょいこぼれたり速くなったり。いい状態の時に比べるとまだまだだけど、大分良くなってきている気がする。*珍しく平日3日連続のジョグ。んー、いつ以来だろうか。タイトル落ちだけど、3日とも夜走りました。1年半以上朝ラン派だったけど、ここのところ全く起きレズde走レズ。週1回、朝起きて走るだけの週末ランナー化してしまった今シーズン。朝自分が起きれることを期待して、朝起きれないスパイラル。このままではイカンガーと思いまして、2月中旬ごろから夜走りだしたのであります。夜は朝に比べると体が動くけど、色々デメリットも。家族と一緒に夕食や子供と一緒にお風呂に入るためにはじめた朝ラン。夜走るとやっぱり時間がなくてただでさえ少ないマラソンポイントがー!な状態。今日もひな祭りだって言うのにねー。そうそう、いたっしーは3月20日ですよー。とここで許可申請してみる。マラソンポイントなんて目に見えないぜ。マラソンポイントも大事だけど、夜ランは走りにくい。いうのもマイコースは普通に市街地で人や自転車や車が多い。気を使うのでホントは嫌だ。朝は起きるのもホントに嫌だ。あるけど、はなももまで期間限定(?)の夜ラン。明日はランオフだからあと1週間だけ。それにしても朝起きれないのは気合いが足りないだけなのかなぁ。ランキングに参加しています。朝起きるのは得意な方だったんですけどね。今シーズン残り4レースで自己ベスト更新したい今日は11.5km走りました。疲れがあったみたいなので無理せずつなぎで、ラスト1kmはペースアップ。10km(5:32)1km(4:28)ダウン500m(6:21)*今シーズン走ったレースはここまで5本。実は、ひとつも自己ベスト更新できず。レース出始めて3シーズン目。走る度に自己ベスト更新というのは難しくなってきた模様。今シーズンは夏前から走り込み不足でシーズンを迎えてしまいずるずる。12月はシンスプ気味になるし。走り込み不足だけど、やっぱり自己ベスト更新したい。今シーズンの残りのレースは4本。春日部大凧マラソン(ハーフ)いずれも違う距離。全てにおいて自己ベストを更新できればいいなぁ。はなももはもちろん、その1週間後の10kmもがんばる。10kmの自己ベストはちょうど去年の同じ大会の44:45。公認じゃないし、距離が短い疑惑あるけど、これを更新したい。春日部は例年暑いから厳しいけど、2年前はここで自己ベストだったので上手く仕上げれればチャンスあるはず。ハーフの100分切りものびのびだし。かすみがうらは、、、この方(魂だけ)が一緒に走ってくれるみたいなので、気合い入れて走れるはず。ちなみに10マイルは走ったことないので自己ベスト確定なんですけどね。いえ、最低でもハーフの自己ベストペースより速く走りたいけど、とにかく自己ベスト確定。ランキングに参加しています。↓トガーさん(魂だけ)と一緒に走るの楽しみだなぁ。けいす8件の返信2016年2月振り返り東京マラソン効果でがんばってブログ更新。少なくとも、はなももまでなるべく更新したい。あ、はなもも走ります。参加案内届いたけどIブロックだった。どんなマンモス大会だよ。*今日の練習は5km閾値走。4:33、4:28、4:47、4:57、4:40(ave.4:41)完全に失速。怖くて3km以降は時計見れず。東マラ効果でやる気を出してみても、これが今の実力。1kmキロ7分ジョグでつないで再度閾値で3km。4:47、4:41、4:41(ave.4:43)total、11.6km(5’08”)足掻きようがないけど、はなももまでできるだけ調整する。そんな後悔先に立たずの2月を振り返り。走行距離207kmザ・走り込み不足!ってもう毎月走り込み不足!ブログ書いてないけど2/14の駒沢バレンタイン30kmでは雨と雷にビビって15kmでやめた。キロ5分30秒で走っていたのに。その翌日からひっそりと胃腸炎&発熱(インフルは回避)。2日ほど何も食べることができずちょっと痩せる。いい感じでダイエットできたかと思いきや食欲って戻るのね。2/20はなもも3週間前も病み上がりで30km走できず。2週間前の27日に30km(5’19′′/km)でなんとか形つくる。時間はないけど走り込み不足なので、上手く調子をあげるような調整をしたい。それができれば毎回苦労はしない。ランキングに参加しています。走力は戻らないけど、気持ちだけは戻ってきました。東京マラソンの応援にいってきたうぇーい。久しぶりのブログ更新!東京マラソンってすごいね。ブログ更新したくなっちゃうんだもの。昨日は東京マラソンの応援にいったきた。昨年に比べるとノーメイクで気軽。あのフジヤマさんですら小っちゃいリュック背負ってたのにだ。応援が手抜きってわけでは決してないよ。いやー、それにしても感動したな~。