ダイエットジムMENURSS購読サイトマップダイエットをするうえでカロリーコントロールはとても大切なことですが、最低限必要なカロリーもあるので減らしすぎには注意しましょう。最低限必要な摂取カロリーダイエット中は、とにかくカロリーを控えて動かなければならない!という強迫観念に駆られることがあります。食事制限ダイエットの目的は食事からの摂取カロリーを抑えることですので常に配慮すべきこと。摂取カロリーを控えすぎるのも健康に良くありません。人間が生活する上で必ず必要なエネルギーは、最低限摂る必要があります。このエネルギーが「基礎代謝量」です。基礎代謝量は、心臓や脳・内臓などが活動するために消費されるエネルギー量のこと。簡単に計算できるWebサイトなどがあるので、自分の体重のエネルギー量を調べてみましょう。参照:基礎代謝計算サイト例えば体重60kg身長160cmの25歳女性なら、約1390kcal。体重60kg身長170cmの25歳男性なら、約1566kcal。年齢や性別、体重によって異なります。この値は、1日中じっとしていても消費されるカロリー。そのため、家事や仕事など生活に必要な活動をするとさらに必要になります。1日の摂取カロリー目標値は、大体の目安としては以下の計算で求められます。体重(kg)×30先ほどの60kgの女性なら、約1800kcalとなります。ダイエットをするときには、1日の摂取カロリーを「最低摂取カロリー以上・目標摂取カロリー未満」に設定するとその差の分痩せることができます。ダイエットを始めたばかりで、これまで目標摂取カロリーを超えていたという人は、まずは目標摂取カロリーまで落としてから徐々に減らしましょう。ちなみに脂肪は1gあたり9kcalなので、2kg脂肪を落としたい場合は、9(kcal)×2000(g)=18000(kcal)燃焼する必要があります。1ヶ月で痩せるなら、1日あたり18000÷30=600kcal抑えることに。600kcal減らしても最低摂取カロリーを超えていれば実施できますね。このように、摂取すべきカロリー・抑えたいカロリーを計算することで1日あたりのカロリー管理がきちんとできるようになります。ご自分の基礎代謝量を調べてみましょう。