ナチュラルダイエット美味しく食べてスリムになるナチュラルダイエット☆なりたい自分に変わります。記事みんなの憧れる「太りにくい体質」と「冷え知らずの身体」を作りましょう!キーワードは、『基礎代謝』!!基礎代謝を上げることで、エネルギー消費量が多くなるため、ダイエットや冷え性に効果があります。基礎代謝とは何でしょうか?基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。Wikipedia基礎代謝の消費量が多いのは筋肉や心臓・肝臓と言われています。この筋肉や心臓・肝臓を動かすエネルギーを作っているのが、ミトコンドリアです。スポンサーリンク336x280adsエネルギーの源、ミトコンドリアミトコンドリアは酸素を使って、糖質、脂質、たんぱく質等の栄養素からエネルギー源であるATP(アデノシン三リン酸)を作り出します。車に例えると、ガソリンが糖質や脂肪で、エンジンがミトコンドリアのようなもの。ガソリンを沢山消費するには、エンジンが大きい方が良いですよね。ミトコンドリアを増やして、脂肪などを代謝する体を作り上げれば良いのです。いう効果も期待できます。ミトコンドリアを増やすには、体がエネルギーを欲している状態にすることが必要!運動することで筋肉・心臓・肝臓に負荷がかかるので、必要なエネルギーを供給するため、ミトコンドリアが増加します。ここでは詳しくご紹介しませんが、ミトコンドリアは空腹の時・飢餓感があるときに放出するので、プチ断食や断食も基礎代謝を一時的に上げる効果があります。効果的な運動方法ミトコンドリアを増やし、基礎代謝を上げる効果的な運動は、下半身を中心としたトレーニングで、少しきつめの山登りや階段の上り下りなどとてもおススメです!下半身の筋力が低下すると足元に流れた血液は心臓までうまく回らなくなるため、冷えやむくみの原因になります。下半身は第2の心臓と言われ、下半身を強化することで血液が全身に循環します。冷え性で辛い方や、食べたら食べただけお肉が身体に付いてしまう方は、普段からエスカレーターやエレベーターを使わずに階段の上り下りすることを習慣にしましょう!これを続ければ、知らず知らずの内に身体全体が変わってきますよ。家で簡単にできる、基礎代謝がアップする5分間のトレーニングをご紹介します。スクワットを繰り返します。BurPeeのやり方はこちらの動画で見れます。30秒間全力でBurPeeを繰り返す。※トレーニング中は呼吸を忘れずに!※キツ過ぎると感じる方は、腕立て伏せは行わなくてもOKです30秒インターバルをとる1・2を合計3~5セット行うわずか5分間程のトレーニングですが、実際やってみると結構キツイです。このトレーニングは、寝ている間も基礎代謝を上げてくれるのでとても有効です。Gain」!楽して肉体改造はできないものですね^^どんな食事が良い?残念ながら、食事だけで基礎代謝を上げることは難しいので、下半身を強化するトレーニングと組み合わせましょう。ミトコンドリアに必要な栄養素、ビタミンB1・B2・B6・B12のビタミンB群、筋肉に必要なたんぱく質やミネラルを豊富にとれる食事がベストです。ビタミンB1が不足するとミトコンドリアでエネルギー生成できずに、乳酸が増える要因になるのでしっかり摂取するようにしましょう。ビタミンB1は、豚肉・うなぎ・玄米・グリーンピース・ひまわりの種・納豆などに多く含まれます。スポーツ後にはやはりスムージー!ということでレシピ紹介します。煮込み料理や汁物などに必須の鍋。道具一つで料理が変わるので、どうせなら美味しく作れる良いものがほしいですよね。良い鍋は高...記事を読むアンチエイジングに!穀物の母『キヌア』を食べようキヌアは、生命力が高く痩せた土地でも栽培できるため、古代から南米のアンデス地方では「穀物の母」として主食として食べられてきました。嬉...記事を読む生命力に溢れた栄養の宝庫!スーパーフード生はちみつの食べ方・選び方くまのぷーさんが大好きなはちみつ。パンケーキにはちみつ。はちみつは、古代エジプトの時代から薬や健康・美容のために用...記事を読む寝るだけダイエット!質の良い睡眠に導く6つの方法こんにちはtokioです。今回は睡眠についてお伝えしたいと思います。私は、家族曰くのび太君のように5秒で寝付くそうです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ナチュラルダイエット。