江ノ島で、ヨガ教室と足揉み健康法教室を開いています。この日記ではヨガ教室や官足法のこと、日々の何気ない出来事をつづっています。20:20試してみたいですね。今月のヨガ教室では背筋強化に取り組んでいます。背中の筋力が衰えると、姿勢が崩れて腰痛にもなりますし、背中に贅肉もつきます内臓も働きが落ちます。ヨガのポーズには背筋を鍛えるポーズがたくさんあります。うつ伏せ、四つ這い、バランス系など色んな体勢で鍛えられます。歳を重ねると、だんだん筋力が落ちてきて代謝が落ちたり、怪我をしやすくなるので筋力強化が大切です。簡単なのは飛行機のポーズです。10秒くらいキープしましょう。筋力が付いてくると、そういうことは減り背中が軽くなります。慣れてきたら、胸や足をもっと上げます。そのあとは、十分にほぐします。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。強壮ハーブワイン昨日は暑かったですねぇ。真夏のように日差しがジリジリとあつくて日傘を持って出かけたほどです。今日はもっと暑くなるそうですねぇ。以前に作っていた強壮ハーブワインを作りました。赤ワイン1本に、ローズマリー1枝とだいたい同じ量のタイムとセージを入れます。大ビンのワインの場合は、ハーブはその2倍量です。効能を調べてみました。ウイルス作り方は簡単、少しワインを減らしてそこに洗って水けを完全に取ったハーブを完全にワインに浸かるように入れて冷蔵庫で2週間保存するだけ。沸騰直前になるまで温めたら火を消して蓋をしてそのまま冷まします。冷めたら濾して瓶に入れます。これはすぐに飲めます、保存は冷蔵庫に。私は両方つくりました。冷たいままでハーブを入れて作ったものが出来上がる予定です。疲れやすい人にはもちろんですが体が温まるので、冷え性に人にもお勧めです^^☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。水中に浮くマリモのようなモスボールの作り方ウィローモスという水草でモスボールと言うものを作りましたが、イイ感じに完成しました^^直径10センチほどのサイズです。3、4回くらい切り戻ししたと思います。1、ピンポン玉にカッターで1センチ角ぐらいの穴をあける。2、その中に小石をいくつかグリグリしながら入れる。3、ピンポン玉を不織布でくるみ、綴じ目をテグスで閉じる。ピンポン玉の穴に合わせて、不燃布にも穴をあける。4、それを1センチほどの長さに切ったウィローモスで包む。5、それをオクラのネット(緑色)などで包み、テグスで閉じて、ネットにも穴をあける。(オクラのネットがないので生ごみのネットで代用しました)6、完成したボールを水槽に入れる、ピンポン玉の穴を斜めにして水を入れながら沈めていく。水面に浮くようなら、小石を足す。好みの位置で止まるように、中の空気を調節しながら抜く。私も少し浮かしています、そうすると底の面も丸くなります。中間ぐらいに浮かしても面白いです。ウィローモスが伸びると、穴は目立たなくなります。7、ウィローモスが伸びてきたら何度か切り戻しをするとこんもりしたモスボールが完成する。水中に浮かなくてもいいならば、ピンポン玉は要りません。簡単モスボールの作り方ご興味のある方、お試しください。ちなみにスーパーのシジミをいくつか入れると水を浄化してくれるので、茶ゴケが生えにくいですよ。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。バッグ・クロージャーと言うそうです。今までは捨てていましたが、ユーチューブで便利に使えると分かって真似しています。キッチンには電子レンジ、オーブントースターフードプロセッサー、ヨーグルトメーカーなどたくさんの電化製品があり、コードの色も大抵、白か黒です。目当ての電化製品のコードが見つかりません。いう時、こんな風に名前を書いたバック・クロージャーを付けておくと時間短縮になります。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。今日は片瀬江ノ島で足もみヨガでした。このクラスは最初の30分間はウォークマットを踏みその後、1時間半ヨガをします。全部で2時間のクラスです。最近、周りに知り合いに膝の悪くする人がおおいのですがこのクラスでもお一人膝痛でお休みでした。普段の生活で知らない間に膝に負担がかかりそれが積み重なって、痛みが出てくるようです。普段から膝に刺激をあたえるポーズをしてほぐしたり血行を良くすることが大切です。私は割座のポーズを良くしますが、ごくたまにですが、膝にツキンと軽い痛みを感じる時があります。そんな時は膝を開いてみたり、背中の下に座布団などを数枚重ねて刺激を弱めて行うと良いです。私の場合は、すぐに足の膝の反射区をゴリゴリグリグリ揉みます。その後すぐに同じポーズをするともう治っています^^こんな風にヨガと官足法を組み合わせて体のケアをしています。酷くなる前の、ちょっとした違和感が出たくらいの時にすぐに対処するといいです。片瀬江ノ島の駅は、今、オリンピックに向けて改修工事中です。今までの駅はこんな感じ。今年2月に行った時は↓のようにフェンスで囲まれて解体工事中でした。今日は新しい駅舎の骨組みが出来ていました。鉄筋コンクリート造りになるようですね。新しい駅舎の完成予想図を見つけました。カワイイけど、でもちょっとハデハデ^^でも江ノ島の強い日差しで少し色があせたらちょうどよくなりそうですね。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。今年のパンジー、ビオラもそろそろおしまい虹色スミレのスイートハートの自家採種の子達はそろそろ終わりです。同じ種類の種の子達なのに、顔つきは色々^^↓の華やかな赤紫色もスイートハートからの子供です。本当に色幅があります。種ができにくいようです。ロイヤルブルーの子たちはハンギングにしました。黄色が多い子、ブルーが多い子で雰囲気が変わります。今は↓のようになりました。きれいな時に写真を撮りませんでした、残念。これは今、種をとっているので花ガラが付いてます。種はたくさんできてます。パンジーが終わったら夏の花は何にしようと考えています、こういう時が楽しいですね。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。ネットをはりましたネットを張らなくちゃ、とブログに書いてから2週間デラウェアの緑のカーテンをそのままになっていたら、ツルが伸びて下に垂れてきました。今日、やっとネットを張りました。大変じゃないのに、ついつい先延ばしにしていしまいます。長いものはもう窓の一番上まで届いてますが、ちょっと早すぎるので、横向きに固定しました。カーテンの完成が遅いのも困るけど早いのも困りますねぇ、途中でツルを切り戻して調整してみます。アーリーキャンベルはほとんど伸びていません。突っ込みたくなります。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。04日ゴールデンウィーク今年は10連休になる人が多いそうですね。ヨガ教室も10連休です。皆さんお忙しいのです。我が家は子供たちが連休中も仕事があるのでいつもと変わらず過ごしています。ダンナさんはほぼ毎日スポーツクラブでウォーキングしたり泳いだり、ストレッチしたり、そりゃ体年齢が実年齢より27歳も若くなります。実年齢は私より6歳年上なのに体年齢は私より5歳も年下です。私は一日だけカラオケサークルに参加してあとは何も予定がなく、退屈しています。そのカラオケサークルもリーダーさんが連休中に予定がない可哀相な人がいるだろうからと臨時で開いてくれたものです。したらいつも以上に参加者が多くてどこも同じなのね、と思いました^^飽きっぽい私はヨガと足もみ以外はどれも長続きせずとうとうカラオケも飽き始めています。そこで一人歌いはちょっとだけにして、”ねえ、ねえ、この曲、一緒に歌って”作戦をはじめました。レパートリーが少ないので、聴いたことがある曲ならなんてもチャレンジです。先日はこんな曲↓まで歌いました。意外と気持ちよかったですが、なんだか本当に枯れてしまいそう...。https://www.youtube.com/watch?v=84AooytWeOsなにか歌いやすい曲があったら教えてください。女性デュオ、男性デュオ、男女なんでもいいです。お相手はたくさんいますから。今は、少し声が似てるからと仲間に勧められて半崎美子さんの曲を練習しています。知りませんでしたが、今、ブレイクし始めている人だそうです。↓はちょっと切ない曲です。https://www.youtube.com/watch?v=DYLXV3WP5PAそうやってお互いにリクエストしたりされたりしてます。頑張って上手に歌えると、ちゃんと褒めてくれます^^若い頃にバンドを組んでいて、ボーカルだったなんてすごい歌唱力と声量の人もいてあまりのカルチャーショックに疲れてしまいヨタヨタしながら帰ることもあります^^☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。自作イチジク用、鳥やアリよけ袋イチジクの実が3個、膨らんできました。去年はまだ数少ない実を鳥に半分食べられましたし残った実にもアリがたかっていました。そこで鳥とアリから実を守るために100均で不織布を買ってきてミシンでカタカタして実にかける袋を手作りしました。園芸屋さんに行けば売っているのでしょうが、ちょっと遠いので、作ったほうが早いのです。実にかけて口をまとめて、そこを洗濯ばさみで止めました。これでどうでしょう?中の様子も分かるので、熟し具合もチェックでそう。中が見えるということは、鳥に見つかるでしょうか?地方では山から下りて来たサルが袋を外して食べてしまうらしいですが、さすがにここにはサルはいません。それは大丈夫だろうとは思っています。実が熟したら効果が分かります、楽しみ^^☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。メッセージを入力してください。