エイジングケア(34)どうしよう!女性ホルモンが減っていく?いつまでも女性らしくいるために今、出来ること女性ホルモンは、私たちが女性らしく健康的に生きていくうえで非常に重要なもの。女性ホルモンは35歳をピークに徐々に減っていき、また40代にはいると女性ホルモンの乱れが起きることも。そこで、女性ホルモンを整えるための食材をいくつかご紹介します。日々の食生活に取り入れてみてくださいね。バランスを女性ホルモンに関わる成分といえばやっぱりイソフラボン女性ホルモンに深くかかわる成分といえば、やはり「イソフラボン」でしょう。女性ホルモン関係の情報を集めていると、まず真っ先にこれが目に付くと思います。イソフラボンが女性ホルモンに深く関わっていると言われているのは、そのかたちにあります。イソフラボンは、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」と似ているのです。「エストロゲン(卵胞ホルモン)」は、女性らしさにとても重要なホルモン。生理が終わり、排卵にかけて分泌されるホルモンで、卵胞の成熟を促します。お肌のツヤが良くなったり、精神のバランスを整えたりする役割も持っています。イソフラボンが多く含まれている食品と言えば「大豆」。この大豆を使った食品を積極的に摂ると、女性ホルモンのバランスを整える助けになりますので、積極的に取り入れていきたいですね。食生活でも取り入れやすいですよね。そのほかには、油揚げ、お味噌、おから、きなこ、お醤油なども大豆製品です。中でも、大豆イソフラボンが多く含まれているのは「木綿豆腐」。1丁に約42mgのイソフラボンが含まれています。毎日少しずつ摂取していきたいですよね。イソフラボン以外の亜鉛や鉄分もあわせて摂りましょう実は、この女性ホルモンのバランスを整えるには、大豆製品だけを食べていればいいというわけではありません。それ以外にも体によい成分、たとえば亜鉛や鉄分などを積極的にとっていく必要があります。亜鉛は女性ホルモンの生成に非常に深く関わりますし、鉄分は血と密接な関係にあります。女性は男性に比べて鉄欠乏性貧血になる人が多いので、この症状を治すためにも鉄分の接種は必須です。亜鉛は、カキなどの海の食材によく含まれています。対して鉄分は、動物のレバーなどに大量にふくまれています。どちらもクセが強い食べ物ではありますが、カキは炊き込みご飯などに、レバーはハンバーグなどにまぜることで美味しく食べることができるでしょう。関連記事:【大人の薬膳レシピ】冬が旬の「牡蠣」を使った時短レシピで更年期障害を予防・改善https://wome.jp/articles/343バランスのよい食生活を心がける食事をする際は、「食材」だけでなく、「食事そのもの」を見直すことも必要です。大豆や亜鉛、鉄分が体によいからといって、それだけをとっていくのはよくありませんね。肌の調子を整えるビタミンCや,免疫力を高めるビタミンAなどがあります。これらは人の肌を整え、美しくし、肌トラブルをよく防いでくれます。女性ホルモンを整えることを目的としつつ、これらも積極的に取り入れていくことで、体全体の栄養バランスが整ってきます。専門家のなかには、「大豆イソフラボンの摂取は70ミリグラム前後(40~45ミリグラムとする説もあります)が目安」としている人や、「栄養バランスがとれた食事を守ることは、大豆イソフラボンだけをとるよりももっと大切だ」と考える人もいます。このように、女性ホルモンを整えるためには、「単品摂取」ではいけないのです。バランスを前述したとおり、女性ホルモンを整える食べ物としては、大豆製品やカキ、レバーなどがありますが、これはあくまで一例にすぎません。これ以外にもビタミンB群を取ったり、ビタミンEや食物繊維を取ったりすることが必要。私たちの体というのは、「何か一つを摂取していればいい」というようには作られていないからです。これにあわせて、睡眠時間をしっかり確保したり、適度な運動を生活に組み込んだりすることもとても大切です。バランスがとても重要なのです。いえ、忙しくてなかなかそうも言ってられない...という方も多いと思います。毎日、規則正しい生活をすることは現代では難しくなっています。「こうしなければならない」と思うと、出来なかった自分を責めてしまいがちになってしまい、逆効果になることも。正しい方法を知っていることが重要で、「出来ないときもある。」と認めることももっと重要。完璧にできなくても、出来るときにできる限り行うことが大切です。自分らしく自分のペースで。適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。この記事を友人にもシェアしよう!TweetPocketこの記事のライターきっちきっちです。皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。美肌をキープしたい、ダイエットしてスリムになりたいと願う女性は多いですよね。そこで今回は、エイジングケアや美肌、ダイエットには食事が基本であるということ。そこにスーパーフードやサプリメントを上手に取り入れることが大切、ということについてお話します。体や心に変化を感じはじめる女性が増えるのが40歳前後。急激に女性ホルモンの分泌が減少することと大きく関係しています。肌もハリや弾力がなくなってきたり、疲れやすくなったり、ちょっとしたことでイライラするなどの症状がでてくる女性が多いです。そんな時期と上手に向き合っていくために、意識して摂りたい栄養素についてご紹介します。今回は女性ホルモンと髪の関係についてお伝えします。よって女性ホルモンが増減し髪にも変化が見られます。そこで!女性ホルモンを味方にして、いつまでも艶やかで美しい髪を手に入れましょう。女性に本来備わっている「生命を育む力」を高めることで心と身体を健康に保ち、いつまでも美しく元気に過ごすことが出来ます。これらは、血とホルモンに大きく影響します。その関係性について漢方の視点から知ると、より自分のカラダが愛おしく感じられるものですよ。咲江先生に聞きました!親しい友人にもなかなか相談できないデリケートゾーンのお悩み。そこで!WOMeではデリケートゾーン向上委員会を立ち上げ、お悩みを徹底的に解決していきたいと思っています。最終回は加齢によるお悩みも出てきた膣内環境を正常に整える方法です。業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。リクルートエージェント母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。夫のことが嫌いなわけじゃないし、仲も良い。無性にほかの男性ともしてみたくなってしまう...。ひとりの男性と長く過ごす結婚生活では、そんな瞬間が訪れることもあります。安易な浮気は決してお勧めできません。そんな欲望は、胸に秘めたままこっそり解消しましょう。スープ弁当の魅力についてたっぷり伺ったインタビューです。「別居したい」「別居してほしいと言われた」別居にはいろいろな始まりがあります。一つ言えることは“事前準備は欠かせない”ということです。40代の別居は自分だけの問題ではなく、子供や両親、相手の両親など、これから人生をどうするかの大きな分岐点になるでしょう。最近では卒婚なんていう言葉が出てきましたが、結婚生活をどんなカタチで継続させるのか、させないのか、様々なパターンを冷静に考えましょう。怒りに任せて家を出たり、相手に別居してほしいと言われて話し合いをすることなく動揺して許してしまった、なんてことがないように。一息ついて、この記事を読んで、賢い別居生活をスタートさせてくださいね。深~い関係とは?【大人のデリケートゾーンケア&膣#3】40代からはじめる大人のデリケートゾーンケア。これまで膣まわりとはどんな場所なのか、膣ケアがなぜ必要なのかについてお話をしてきました。今回はさらに踏み込んで、セックスと膣ケアの深い関係についてお伝えしたいと思います。