江ノ島で、ヨガ教室と足揉み健康法教室を開いています。この日記ではヨガ教室や官足法のこと、日々の何気ない出来事をつづっています。20:20試してみたいですね。足腰が疲れた日は長いお休みの後に、行楽疲れで股関節や膝の調子が悪くなる人が多いです。山登りしたり、旅行でたくさん歩いた後はその日のうちに股関節周辺や脚部をほぐすポーズをすると良いです。すると筋肉痛になることを防げます。重いものを持つなど、腰を使った時もその日のうちに腰をほぐすポーズを週種類組み合わせてすれば腰痛になることを防げます。お葬式や法事などで正座を長くした場合はその後に、慢性の膝痛になる場合がありますが、その日のうちに、ひざ裏を伸ばすポーズや股関節をほぐすポーズをすると防げます。若い頃は、数日すると治ってしまうことでも歳を重ねると、そのまま重症化することがあるので気を付けたいものです。明日は「足つぼマット&ヨガ」です。今まで週末に休日ヨガをしていましたがしばらくの間、足つぼマット&ヨガにします。ヨガと足もみ健康法を組み合わせることで効率よく体を整えます。忙しい方にピッタリの内容です。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。10日ヨガで体幹を鍛える最近、体幹を鍛えると言う言葉をよく耳にします。これはヨガで簡単に鍛えられるものです。今朝のあさイチで紹介されていたのは四つ這いになって片足だけを水平に伸ばし、そこから上下するというものでした。この時、骨盤が斜めになると体幹は鍛えられないので鏡で骨盤が水平になっているのを確かめると良いのですが鏡がない場合、仙骨の上にティッシュボックスを置いてその箱が落ちないようにしながらするといいと紹介していました。これはいいアイデアですね。慣れてきたら反対の足も加えるといいです。腕を目の高さで水平に伸ばしキープしながら足上げをしてもいいですし、そのまま手足同時に上下します。教室ではこれを10回から20回行います。この動きは、体幹だけでなく、背中も美しく引き締まり、ヒップアップ効果もあります。体幹が弱い間は、腕と足を水平にキープするだけで十分。これは猫のバランスのポーズと呼んでいます。このイラストは私のポーズをそのままシルエットに加工しました。腕がサルみたいに長いので、足と手の高さが違っていて残念。そのまま手で反対の足を持って持ち上げると猫のしっぽのポーズになります。終わったら軽く前屈をしたり体をひねったりして、ほぐすことをお忘れなく。立つバランスのポーズも体幹を鍛えるのに向いてますが、それはまた今度アップしますね。それにしても足がでかすぎです...。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。台風が近づいています関東に台風が近づいてきています。テレビで「関東の人は今まで経験したことのない想像以上の大きさの台風がきます」と注意を促しているので「今度こそ瓦が飛ぶかも」とヒヤヒヤしています。前回の15号でご近所の屋根が、全部飛んでたのです。ダンナさんがホームセンターに行き、ブルーシートを2枚買ってきてくれました。シートがあっても自分たちでは屋根に張れないと分かっているのですが、一応用意だけでも。ミカンの実が道を歩く人にぶつかると危険なので道路側にネットを張りました。高い所の植木鉢は下ろしました。塀の上のシーサーも下ろしました。停電になっても、すぐにつかえるように懐中電灯と蝋燭とライターを手の届くところに置きました。食べ物は地震用の非常食があるので大丈夫。カセットコンロ用のボンベもあります。窓のシャッターも一部を除いて閉めてます。外にある植木鉢コンポストには蓋をしました。他に何をしたらいいのでしょう。思いつくことはやったので、あとは過ぎるのを待つだけです。朝よりも、雨音が強くなってきました。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。骨密度の話題がチラホラ出てくるようになりました。骨密度が低いので、薬を飲んでいるという知り合いは飲んでいても数値が下がってきているといいます。バランスのポーズは骨密度を上げると言われています。木のポーズなどは場所を取らないので、ニュースや朝ドラなど見ながら、エクササイズ気分で日課にすると良いと思います。30秒もキープすれば十分です。上手にバランスを取れるようになります。木のポーズをやろうかな、と言っていました。次の検診の結果が楽しみです^^また過度の飲酒は骨芽細胞の働きを抑えるそうです。食生活も気を付けないといけませんね。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。03日アーチのポーズで気づくこと、予防できることヨガを始めて随分たちますが日々、ヨガに助けられています。アーチのポーズ(ブリッジ)です。このポーズは大の苦手なポーズでしたができるようになると、とても気持ちいいポーズで今は大好きなポーズになりました。このポーズ、少しサボってもできる時もあれば出来なくなってしまう時もあります。なって初めて、体の前側が固くなっていたり肩や腕や肩甲骨周辺が張っていることに気付くことができます。アーチのポーズをやらなかったらそれに気付けずに毎日が過ぎていつの間にか、猫背になっていたり腰が丸くなっていたりします。何歳になっても、できるところまででもいいのでやり続けたい有り難いポーズです。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。反り系のポーズ今日はヨガの午後クラスでした。湿度は高いものの、涼しいのであるいて通う方にも気分が悪くならずすみ、良かったです。それでも、途中で水分を摂取してもらいました。指を反らせば反り系のポーズがやりやすくなります。官足法だと本当は足全体を揉めば一番いいのですが、どこか一か所だったら、どこを生徒さんに勧めるかいろいろ試行錯誤しています。今は、喉とみぞおちと背中に効く反射区を揉んでいます。1か所ではなくて、3か所ですね。それから体を反らすポーズをすると今まで痛みがあった人が、「アッ、痛くない」と声を上げてくれます。ヨガと官足法は、本当に相性がいいです。ポーズをすることですぐに効果が分かるし、ポーズが楽になると嬉しいし、その効果が一時的でなく継続するのも分かります。文字やイラストで説明するのは難しいのです。揉み方に至っては、絶対文字では説明できません。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。厳しい暑さが続きます厳しい暑さが続いています。体に負担が来ているのがヨガをすると分かります。バランスのポーズがとてもやりにくいのです。暑さで頭がボーっとしているからだと思います。腰や股関節が固くなっています。捻りのポーズや猫のポーズで腰をほぐしたり開脚前屈のポーズで股関節をほぐすようにしています。シャワーでなくて湯船につかって体の血行を良くするのも大切ですね。私は夏は湯船につかるのが苦手で困ります。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。15日バランスのポーズ週に午前、午後、夜のヨガクラスが一つずつあります。休日クラスは月に2回です。今日は午前クラスでした。今日はバランスのポーズを2種類続けて行いました。最近、バランスのポーズが不安定でグラつきます。股関節とお尻の反射区をしっかり揉んでいるのでたぶん、柔らかくなりすぎたのでしょう。硬くて血行が悪くなったり可動域が狭まるよりはいいです。それでもバランスのポーズは安定させたい。クラスで一番体の柔らかい人もグラつきます。そこで今日はバランスのポーズに入る前に呼吸と一緒にオナラを止めるような体操をしました。この体操をすると丹田にも力がはいります。それから木のポーズと壮美のポーズをするととても安定しました。下腹ポッコリや尿漏れの改善にもなります。これからバランスのポーズの前にこの体操を取り入れようと思います。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。草彅君は息子と似ているので応援しています。今、入力して気づきましたが、”彅”の字がきちんと変換できました、ビックリ!以前はできなかったんですよ。健康つよぽん♪ヨガにハマっています!を見ました。ダンスなどで体を使っているだけあって特にヨガを勉強しなくても、よく分かっていらっしゃいます。いつも私がヨガ教室で会員さん達に言ったりやってもらっていることを動きを交えながら、紹介していました。前屈からブリッジへの大切さの部分ではうんうん、とうなづきながら観ました。簡単ヨガとしてお試しください。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。最初は暖房が入っていました。それでちょうど良い程でした。始まってすぐ足の指を回していたら、もう暑くなってきました。体全体があたたまるのが分かります。その時点で暖房を切りました。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。メッセージを入力してください。