知っておきたい健康の知識や誰にでもすぐできる健康術を発信しています。自律神経に指令を発している脳の4つの器官で成り立っています。目覚めの仕組みは内分泌臓器である副腎の髄質から分泌されるアドレナリンとノルアドレナリンが大きく関係しています。これらが偏りなく分泌されていれば、朝の目覚めもすっきりと迎えられます。低血圧の人は分泌されるスピードが遅いため、目覚めにも時間がかかってしまいます。これが、低血圧の人が朝起きるのが苦手な理由です。低血圧だからといって、朝起きられないとは一概には言えません。不規則な生活をしていれば、体のサイクルも崩れ当然朝も起きづらいでしょう。睡眠は少なすぎても、多すぎても体に支障をきたします。日本では昔から8時間睡眠がいいといわれてきましたが、実際睡眠に適している時間は7時間くらいです。そもそも睡眠とは、脳をクールダウンして脳と体の疲れを癒し、細胞の生まれ変わりを促して機能を回復する大切な時間です。そのため、一定の睡眠時間を確保することは人が健康を維持するために不可欠です。夜は明かりを暗くしてリラックスする朝起きたらまず、何より先に寝室のカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。太陽の陽が入らないという人は、眩しいくらいの照明で代用しましょう。光を浴びながらベッドの中で軽いストレッチをするだけで、ぐんと目覚めがよくなるはず。私たちの体(脳)の中には時計のようにリズムを刻む生体時計が備わっています。これが、寝起きする時間を刻んでいる睡眠・覚醒リズムやホルモンのリズム、体温のリズムなどをコントロールしています。その周期は25時間です。真っ暗な部屋で生活していると、1日1時間ずつ時間が後ろへずれていく。それを、毎朝7時に起きる、などして24時間周期に修正しているのです。朝、太陽の光を浴びることによって眠気を起こすメラトニンというホルモンの分泌が止まり、生体時計がリセットされ、覚醒度が上がります。この体内時計をはたらかせるのに光が欠かせないのです。目の網膜と体内時計のある脳とが特別な神経でつながれており、目から入ってきた光の情報を得ることで、昼間であることを伝えている。夜型人間など暗いところばかりで生活していては、この体内時計を狂わせてしまうのです。■眠りのリズムを知ろう眠りには2つのリズムがあるります。それがレム睡眠とノンレム睡眠です。この二つが90分周期で交互に繰り返されるのですが、なんらかの影響でノンレム睡眠からレム睡眠への移行がスムーズにいかなかったりすると、眠りが浅く目覚めが悪くなります。一般に、起きている時間が長いほど、ノンレム睡眠の量が増え、ぐっすり眠れるといわれています。そのため、朝早起きする人ほど、夜もぐっすり眠れるというわけです。寝る2時間前に適度な運動をして体温を上げておけば、下がる頃に眠気がやってきてすんなりと眠りにつけるでしょう。眠る直前の運動は体が興奮してしまうので避けましょう。実際には深く眠っていることがある。入眠後90分ほどのノンレム睡眠の後に初めて現れ、その後ほぼ90分間隔で1晩に4~5回繰りかえす特徴がある。レム睡眠の反対で、心身ともに深い眠りに入っている状態。ノンレム睡眠の時期には脳波の周波数が遅くなるなど、大脳の活動レベルが低下し、脳の休息に役立っている。眠くてどうしようもない時にほんの10~20分眠るだけでもスッキリとするのは、この眠りのおかげ。現代では子供から大人まで幅広い年齢層でストレスが問題視されています。そのストレスが影響し睡眠の悩みを抱えている人が増加しています。中には自らが睡眠障害であることに気づいていない人も多いのです。夏が来るたび、夏ってこんなに暑かったっけ、と思いませんか?夏は暑くて当たり前ですが、実際に気象庁の調べによると、2010年6月~8月の平均気温は、過去113年間の観測の中で一番暑かった年だったようです。ちなみ2位は1994年だそうです。薬を使わず改善しよう睡眠には個人差が大きく、ナポレオンが3時間しか眠らなかったという逸話が有名ですが、それほどではないにしても、短い睡眠時間でぐっすり眠る人と、8時間以上眠らないとだめな人といろいろあります。自分では気づかないうちにできているおしりニキビ。ニキビ痕を残さないために、事前にしっかりと対策をしましょう。夏になると食欲がなくなったり、疲れやすかったり、元気がでないなど夏バテの症状が出てくる人も多いことだと思います。夏はレジャーやイベントが多いシーズンですから、万全な体調で夏を楽しめるよう夏バテに負けぬよう対策を練ってみてはいかかでしょうか。大きな災害・事故・事件を体験した後、人は心に大きな衝撃を受けます。だいたいの人は時間の経過とともに心身共に落ち着いてきますが、自我が未発達な幼児や、大人でも出来事のショックがあまりに大きい場合には、大きな障害を残すことがあります。通常、鼻や口から吸い込まれた空気は、スムーズに肺まで達します。ところが、この空気の通り道(気道)が狭くなっていると、乱気流が起こって音が出ます。筋トレやランニングなどの運動は二日酔いに効果がある?飲み過ぎてしまった場合には、二日酔いで翌日になっても吐き気や頭痛が収まらないような状態になる場合があります。二日酔いには水分補給やウコンなど様々な方法がありますが、その中でも効果的とされるものに点滴があります。...二日酔いに効果のあるツボお酒が大好きで、大量に飲んでしまう人は避けて通れない二日酔い。その不快な症状を改善する為にドリンク剤に頼る方も多いと思います。二日酔いに効く食べ物や飲み物を摂ってもなかなか改善しない・・・。3つに分けてご紹介します。夏の暑い日は、酔っ払ってクーラーをつけたまま寝てしまい、のどの渇きだけに留まらず、朝起きると口の周りがひび割れてしまうほどになってしまうこともしばしばあるかと思います。睡眠の仕組みを知って快適な睡眠を知っておきたい健康の知識や誰にでもすぐできる健康術を発信しています。