2015年2月23日(Mon)Tweet美人ホルモンとまで呼ばれている女性ホルモンの代表格「エストロゲン」ってご存知ですか?男性を惹きつけるにはエストロゲンを増やすのが効果的である事をご存知ですか?そんなエストロゲンは、誰でも簡単につかめるコツさえつかんでしまえば体内で増やすことが可能なのです。当ページでは、綺麗になりた女性には絶対に知っておいてもらいたい美人ホルモン「エストロゲン」を、体内で増やす具体的な方法を10選、厳選して紹介、解説しています。女性なら誰しも知っておいて損はないので、是非、参考にしてください。まとめエストロゲンとはエストロゲンとは女性ホルモンの一つです。つややかになる・肌の水分量の調節をする・髪の毛の量が増える・張りのある乳房になる・コラーゲンを増やしてくれるそして、エストロゲンは美肌作りには欠かせない女性ホルモンなのです。女性らしさを作るホルモンで、子宮に作用し、妊娠に備えて子宮の内膜を厚くし、自律神経、感情の動き、骨、皮膚、脳の働きにも大きく関わっています。分泌時期は生理の終わり頃から排卵前にかけてが多くなり、基礎体温は低温層を示すようになります。エストロゲンの分泌が多い時期は、卵胞期と呼ばれ、比較的体も心もお肌も安定し、体調が良くなります。エストロゲンを増やす方法10選エストロゲンはどうしても加齢とともに減少していってしまいます。エストロゲンが不足すると、血管が固くなり結構が悪くなるだけでなく、悪玉コレステロールが増え、流れの悪いドロドロ血液になってしまいます。エストロゲンを保つには、「睡眠不足の解消」「血管の老化を防ぐ」「ストレスを上手に発散する」「抗酸化力がある食事の摂取」が重要になります。それでは、美人ホルモンとも呼ばれる「エストロゲン」を増やす方法10選を解説、紹介していきます。化学構造式が女性ホルモンのエストロゲンにそっくりなイソフラボンが豊富に含まれている大豆は、エストロゲンを増やす効果的な食材です。大豆イソフラボンは、エストロゲンが足りなければ補い、多過ぎれば抑えようと働くため、乳がんなどのホルモン依存型のガン予防にも効果が期待されています。納豆、豆腐、きなこ、味噌などの大豆製品を積極的に摂取すると良さそうです。キャベツにはボロンという成分が含まれており、これは「ホウ素」のことで、エストロゲンの分泌を促進させる効果があります。ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含む「卵」もおすすめです。女性ホルモンの材料となるコレステロールもたっぷりなので、1日1個はとるようにしましょう。卵は、加熱すると卵黄に含まれるビオチンの吸収率がUPします。血液増量の効果も期待できる、ゴマは鉄分も豊富です。ゴマは固い殻に包まれているので、必ず摩り下ろして使いましょう。そのほかにも、生殖機能をアップしてくれる食材として注目されているのが黒い食材です。黒米やきくらげ、プルーン、ごま、黒豆などを摂取すると良いと言われています。植物性エストロゲン(大豆類、ざくろ、山芋等)を含む食品を積極的に摂取することも効果的です。以下の動画も是非、参考にしてみて下さい。プロが伝授!霧島市高千穂牧場にて♪ストレスを溜めないストレスがたまると、末梢の血管が収縮していまうので、肌に栄養が届きにくくなります。ホルモンバランスの乱れにも繋がるので、ストレスは美容の大敵です。ストレスというのは、気持ちが高まることでも溜まってしまいますので、5分から10分くらい、ボーっとするのが一番です。何も考えずに、他からの刺激がない状態でリラックスすると、ストレス解消に繋がります。良質な睡眠をとるできるだけ早寝早起きを心がけ、良質な睡眠をとるようにしましょう。寝る前にストレスを持ち込まず、寝る前の1時間は携帯やPCを見ないようにします。午後10~12時の間に寝ることが難しくても、良質な睡眠がとれればOKです。適度な運動をする週に1度でもいいので、ボクササイズやエアロビクス、ダンスなど全身を使った激しい有酸素運動を30分以上して、汗をきちんとかきましょう。ゴルフやウォーキングなどの軽い運動はあまり効果が期待できません。忙しくても、週に1度だけでもいいので、気持ちの良い汗をかく運動をしましょう。アロマテラピーで嗅覚を刺激するアロマテラピーで嗅覚を刺激することも、効果が期待できます。嗅覚を刺激することで、エストロゲンの分泌が促されます。自分のお気に入りの香りを見つけてアロマテラピーでリラックス効果と、エストロゲンの分泌促進効果が期待できるなんて嬉しいですよね。無理なダイエットをしない食事制限などで痩せるダイエットをしている場合、自律神経のバランスが崩れる恐れがあります。自律神経のバランスが崩れると、エストロゲンを分泌するのに必要な性腺刺激ホルモンが減少してしまいます。栄養バランスの取れた食事をきちんととりながら、健康的に痩せるダイエットを心がけてください。健康的なダイエットに関しては以下の動画を参考にしてみて下さい。>>腹筋せずに痩せれるお腹痩せダイエットの方法7選>>効率よく痩せる短期間簡単ダイエット方法10選ときめきを忘れない恋をしている女性は綺麗だとよく言われますが、それにはエストロゲンが関係しています。恋愛のドキドキ感はドーパミンが分泌されたもので、満ち足りた気持ちはセロトニンが分泌されているからなのです。脳には、「ときめき」という行為がとても重要であり、女性ホルモンを活性化させてくれます。恋愛といっても、疑似恋愛でもOKです。アイドルやスポーツ選手などを応援したりすることで、気持ちが満たされると、女性ホルモンの分泌が活発になります。愛のあるセックスをする愛のあるセックスをすると、やはり気持ちが満たされるため、エストロゲンの生成を促進します。セックスの回数が多い夫婦ほど、実年齢よりも若く見えるという結果がアメリカでは出ており、愛が満たされた状態であると、エストロゲンの分泌が多くなり、若返ることが期待できるわけです。恋愛と美容に関しての関連記事として以下の記事も参考にしてみて下さい。毎日入浴をする(体を温める)女性ホルモンであるエストロゲンは、身体を冷やすとそのバランスを崩してしまいます。どんなに暑い日でも、冷たいものを食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないように気をつけ、入浴で体の芯まできちんと温めましょう。入浴はシャワーだけでなく、ゆっくりと湯船に浸かるようにします。身体が温まれば温まるほど、エストロゲンも増えて活性化します。喫煙を控える喫煙によって、卵巣のエストロゲンを生産する能力が低下することや、作られたエストロゲンの分解が早まることがわかっています。喫煙している人は、吸わない人に比べて閉経が2年以上早まるリスクがあるとも言われているくらいなので、エストロゲンを増やしたい場合、できるだけ禁煙をした方が良いでしょう。大豆イソフラボンとエストロゲンエストロゲンを増やす方法でも紹介した大豆製品ですが、その中には大豆イソフラボンが含まれています。イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすると言われています。元々は大豆の胚軸(成長すると芽になるところ)部分に多く含まれている抗酸化物質の一つです。エストロゲンを増やすには抗酸化力のある食材が効果があるので最適な食材ということになります。大豆製品を毎日摂取することにより、抗酸化作用により、体を綺麗に保つことができるのです。大豆イソフラボンの他にも、葛や甘草などにもイソフラボンが含まれています。まとめいかがでしたでしょうか。女性の美容に欠かせない「エストロゲン」を増やす方法としてここまで一気に解説してきましたので、以下にまとめておきます。・ストレスを溜め込まない・良質な睡眠をとる・適度な運動をする(有酸素運動)・アロマテラピーで嗅覚を刺戟する・無理なダイエットをしない・ときめきを忘れない・愛のあるセックスをする・毎日入浴する(体を温める)・喫煙を控えるエストロゲンを増やすには効果のある食材を摂取したり、適度に体を動かしたり、ときめきによって脳を刺激したりと心身ともに満たされることが大切になります。これらの方法を実践して、エストロゲンの分泌を増やして、いつまでも若々しくいたいですよね。皆さんも今日から実践してみてはいかがでしょうか。