「かえつメディカルフィットネス・ウオーム」のスタッフが、身体と脳に効く体操を紹介。今回は太ももとお尻の筋肉をほぐしたり、鍛えたりする体操です。降雪や地面の凍結による転倒に注意が必要な季節になりました。積極的に身体を動かし、下半身の中でも大きな筋肉である太ももとお尻の筋肉を鍛えて、転倒を予防しましょう。太もも&お尻の筋トレ(1)(1)足を肩幅と同じくらいに開き、両手は前へ伸ばす。(2)イスに腰かけるイメージで、4つカウントしながらお尻を引きつつ膝を曲げて身体の重心を下げる。(3)4つカウントしながら、ゆっくりと(1)の姿勢に戻る(10回を1~3セット)。太もも&お尻の筋トレ(2)(1)足を肩幅と同じくらいに開き、両手を腰に当てる。(2)左足を大きく横へ踏み出す。(3)左足に体重をかけ、4つカウントしながら膝を曲げて身体の重心を下げる。(4)4つカウントしながら、ゆっくりと(1)の姿勢に戻る(10回を1~3セット)。太ももの前のストレッチ(1)右手を壁につけて立つ。(2)左手で左足(またはズボンの裾など)をつかむ。(3)かかとをお尻に近づけるイメージで左足を持ち上げる(10秒間を1~3セット)。脳トレ~足踏みカウント数を声に出してカウントしながら、30回足踏みをする。かえつクリニック」の新築移転に伴い、「ウオーム」もリニューアルオープンしました。クリニックは診療体制の拡充をはかり、地域における慢性疾患のサポート体制強化を目指します。ウオームは運動機器の増設、室内ウオーキングコースの設置、心拍管理システムの導入など、より安心・安全に配慮した環境下で疾患の改善・予防や健康づくりのための運動をサポートします。今後もクリニックと密に連携をはかりながら、共同組織の地域活動や行政からの委託事業などHPH活動にも積極的に取り組みます。No.339この記事を見た人はこんな記事も見ています。