発見!アスリート小学生!![スポチル]五輪クイズ[スポチル]東京2020[スポチル]【スポチル】何問分かるかな?五輪クイズ!|Q10.2022年に北京での開催が決定している冬季五輪。【スポチル特集】日常生活と遊びで体力をアップさせよう!からecochil-2019年12月9日2180tweet[スポンサーリンク]体力をアップさせるには、長時間の運動が必要なように思うけれど、実は、そうではないんだ。どんなことをすればいいのか、早速、見ていこう。グラフ1〜3を見てほしい。)』の結果を元にした、生活習慣と体力の関連性を表したグラフなんだ。1日の睡眠時間と体力合計点との関連(2010年度)出典:文部科学省ホームページ(http://www.mext.go.jp)これらから分かることは、普段の生活と体力には、深いつながりがあるということ。夜おそくまでテレビを見ていたら、目がさえてなかなか寝付けないため、睡眠不足で朝はすっきり起きられず、時間がないから朝食を食べないまま学校へ...。体力をアップさせようと思ったら、まずは生活習慣を整えることが大切なんだ。生活習慣を見直したら次のステップへ!体力アップの代表格として知られているマラソンや筋力トレーニングは、年齢的に効果が出にくいことも。いろいろな遊びにチャレンジしてみよう。おにごっこは、いきなり走り出したり止まったりする瞬発力やびんしょう性に加え、おにから逃げ続けるための持久力が必要になる。ぞうきんがけや階段の上り下り、給食をおぼんに乗せて運ぶのも、持久力やバランス力などにいい。このように、遊びや日常動作が体力アップに結びついていくんだ。短距離走(50m走、100m走など)、走りはばとび、走り高とび、ソフトボール投げなど瞬間的に出す大きな力を瞬発力というんだ。この力を発揮するには筋肉が必要になるよ。筋肉は糖質をエネルギー源とするため、糖質をふくむ炭水化物を、いつもより多めにとるといいよ。大きい力を出すには、日ごろからバランスよくたんぱく質を取っておきたいね。植物性たんぱく質[持久力]系マラソン、サッカー、テニス、水泳(長距離)、バスケットボール、ラグビーなど長い時間にわたって全身を動かし続けられる力、持久力が必要なスポーツには、たくさんのエネルギーが必要になるんだ。そのため、エネルギー源になる炭水化物や、適度な脂肪をふくむ食事が大切だよ。それらを効率よくエネルギーに変えてくれるビタミンB群、全身に酸素を運ぶのに欠かせない鉄分もしっかりとろうね。ビタミンB2を多くふくむ食品[番外編]スポーツの試合中に集中力が切れたらいきなり集中できなくなるのは、脳がエネルギー不足になってしまったからなんだ。そんなときは、脳のエネルギー源であるブドウ糖(糖質)を補給してあげよう。このとき、おにぎりやパンなどを食べても、炭水化物は糖質になるまでに時間がかかるため、短時間で体に吸収されやすいブドウ糖をとろう。集中力を持続させるために、カルシウムをプラスさせるといいよ。家族と!!友達と!!クラスみんなで!!遊びながら体力アップをしよう!楽しみながら体力アップできる遊びを紹介。レクリエーション協会「子供の体力向上ホームページ」より引用[家族・友達とトライ]うで立てジャンケン1おたがいに向き合ってうで立ての姿勢になる。2準備ができたら、ジャンケンをする。3ジャンケンで負けたら、うで立てふせを3回行う。4ジャンケンをして、勝つまでは支えているうでを変えない。[一人でもOK!!]ヒールタッチ1右足のかかとを軸足の前に上げ、左手でタッチする。2右足を横後ろに上げ、右手でタッチする。3右足のかかとを軸足の後ろに上げ、左手でタッチして下ろす。※左足も同様に行う[クラスでトライ]丸太ころがし16~10人程度でグループを作り、“丸太役”1名を決める。2他の人たちは、スタートラインの手前で頭の方向を揃えてうつぶせになる。その上に、進行方向に頭を向けて、丸太役があお向けに乗る。3スタートの合図でみんないっせいに転がりながら、丸太役を移動させていく。うつぶせの人は、自分の体から丸太役がはなれたら、素早く前に移動し、再びうつ伏せになり、くり返し移動していく。4“丸太役”が早くゴールラインにたどり着いたグループが勝ち![グループでトライ]石けり1ふみ切り線の手前から1の円に石を投げ入れ、ケンケンで1の円に入る。22の円に石をけり込んだら2の円に入る。3同様に3、4、5...と石をけり込み、8の円まできたら、ふみ切り線の手前にけり戻す。これで、1の円のターンが終了。4次はふみ切り線の手前から2の円に石を投げ入れ、同様に行っていく。つないだ、様々な環境プロモーション事業を北海道・東京で展開しています。RESERVED.「エコチル」は株式会社アドバコムの登録商標です。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。