お知らせダウンドッグの手(1)奈良市あやめ池・学園前の初心者向け女性ヨガ教室「ヨガの和ほこほこ」のNaoです。(現在、講師はパニック障害で療養中につき、レッスンはお休みしております。詳細はこちらに)少しずつ春の気配を感じるようになりましたね。某奈良にあるビルの屋上から撮影した夕焼け。日が沈む時間も徐々に遅くなってきました。奈良に来てから空を見上げることが多くなりました。近距離に焦点を合わせることが多い現代人には、目の休養にもなりますね。私の老眼は治りませんが(涙)。今日はダウンドッグの手について書こうと思います。ダウンドッグ〜ヨガアーサナのヘビロテポーズヨガのアーサナ(ポーズ)に、度々登場するダウンドッグ。別名アドムカシュヴァアーサナ、下向きの犬のポーズと言います。背中→お尻→もも裏→ふくらはぎと、体の背面が呼吸とともに伸びる気持ちよいポーズです。心臓が頭より上にくる逆転のポーズなので、リフレッシュ効果もあります。※ゆえに高血圧の方は長時間キープはご注意くださいシンプルで奥深い基本ポーズ画像をひっくり返すと、座位の基本ポーズ、ダンダアーサナ(杖のポーズ/長座)です。シンプルな動きですが、背骨のアライメント(フォーム)がポイントであることがおわかりいただけるかと思います。シンプルなポーズほど奥深く難しいですね。ダウンドッグはお休みのポーズ!?太陽礼拝やそれにポーズをつなげて行うフローヨガ(呼吸とともに一呼吸一動作で流れるように行うヨガ)では、特に頻繁に登場しますよね。その中で「呼吸を整えてお休みするという要素もある」ことをお伝えすると「えーーー!めっちゃしんどいのに!?」と異口同音、驚かれる方が多いです。ダウンドッグでお休みできるのは、ある程度、筋力や柔軟性があり、ポーズの取り方を理解している、やり慣れた方だと思います。やり方によって必要以上にしんどいポーズにもなりますので、今回は両手のつき方をお伝えしようと思います。立つ時に足が大切なことは以前にお伝えしました。地面とどのように接するかで、そこから伸びる物体の形状も変ることは、建物の基礎を考えればおわかりになると思います。ダウンドッグの場合、地面に接しているのは両手両足ですね。両手は胴体を支える根元になるので重要です。肩幅くらいですが、これも先生によって広め、狭めと言われることが違ったりします。自分で安定しやすい位置を探っていくと、あ、このへんかなという位置があると思います。探っていくというのも、自分の体と向き合う時間です。私の腕なんですが、肘を曲げる方向とは逆にこれだけ曲がっています。過伸展と言いますが、肘の関節に負担がかかる動きと言われています。気にしなくても大丈夫とおっしゃる先生もおられますが、関節に任せていると筋力もつきませんので、私は真っすぐになるように伸ばすこと(少々肘の関節をゆるめること)を心がけています。足もそうですが、接地点が大きいと安定しますので、指を広げて手をつきます・・・と書くと、指の股がちぎれんくらいに開く方がおられますが、そこまでしなくても大丈夫です。安定感を感じるところを探りましょう。●手の平から開いてみる手の平の骨は上のイラストのようになっているので、わたしは赤線のところから開く意識で、指だけでなく手の平も広げています。そのほうが安定してポーズを取りやすいのですが、どうでしょうか。●均等に開くどちらが力を均等に分散できるか、接地点が広く安定するかと言えば、下の写真だと思います。人差し指と親指は浮きやすいので要注意です。●両手の中指は平行?両手の中指を平行にすると指がまっすぐ正面を向きます。私は若干、外向きのほうが安定感を感じるので、そうしています。丁寧にポーズをとる適当に手をついても、ポーズはとれます。何がしかの筋肉が伸び、縮みするので爽快感は得られます。神経が通る大切な背骨の形状、無理のない関節の動きがあってこそのポーズだと私は思っています。そのためには、建物の基礎となる部分がとても大切ですね。大木もタワーマンションも基礎がしっかりしているから、風で揺らいでも力が上手に使えて倒れません。丁寧にポーズをとるということは、自分の心身を丁寧に観察していくことです。これは瞑想へつながる大事な練習にもなると思っています。したポイントが分かれ道になっていることも多いので、ぜひ、ご自分の体で実験してみてくださいね。technology.。