略して「バレビュ」とも呼ばれる「バレエ・ビューティフル」は、ニューヨークシティバレエ団に在籍していた元バレリーナ、メアリー・ヘレン・バウアーズが考案したエクササイズです。2010年に公開された映画「ブラック・スワン」で、美しく引き締まった体とバレエを披露した主演のナタリー・ポートマン。彼女をここまでに導いたいたのは、本人の努力とメアリー・ヘレン・バウアーズの指導でした。メアリー自身もとても綺麗でプロポーション抜群!長い脚と小さな顔、驚くほどの柔軟性は真似できませんが、一緒に動く先生が美しいとテンションが上がります♪バレエ・ビューティフルの効果は?バレエ・ビューティフルを始めるときは、ベーシックかターゲットから入る人がほとんどだと思います。この2つは特に下半身に効きます!全身の運動を網羅していますが圧倒的に下半身を鍛えるパートが多いです。大きくカロリー消費するわけではありませんが、じっとりと汗ばむほどキツイです。動いて痩せるというより、小さく鍛えてキュっと引き締めるのが目的。体重は変化なくても、見た目の変化を先に感じる人が多いのも納得です。バレエ・ビューティフルはこんな人におすすめベーシックとターゲットは自重エクササイズばかり。横になって行う運動も多いので、マンションやアパートで振動が気になる方にもおすすめです。動きを覚えてしまえば、テレビを見ながらでもできちゃいますよ。ダンベルは必要ないですがマットは欲しいですね。ある程度鍛えたいが、ムキムキにはなりたくない人バレエ・ビューティフル「ベーシックワークアウト」バレビュの基本中の基本がこの1枚。6つのパートで構成されていますが、半分以上が下半身に効きます。ブリッジ仰向けに寝て行う定番のブリッジを、スピードや足幅を変えてこれでもか!というほど追い込む。太ももの後ろやヒップにダイレクトに効きます。腹直筋や腹斜筋に効果的な腹筋のパート。10分もないですが、キツイ・・・。内もも横になって行う内ももを鍛えるエクササイズ。片足ずつ行いますが、筋肉がつりそうになることもアリ。外ももこちらも横になって行うエクササイズです。内ももより時間が長く、ヒップや太ももの外側を集中的に鍛えていきます。筋トレ的な動きで二の腕を鍛えた後は、片腕ずつのエクササイズくり返します。最後のこのパートで初めて立った動きを行います。心拍数が上がる有酸素運動です。約15分ほどの4つのパートから構成されています。気になる部分だけを徹底して鍛えるので、効果を感じるのが早いのが嬉しいポイント(^^♪スワン・アーム「白鳥の湖」をイメージして作られた運動。正しい姿勢を保ち、二の腕と背中を優雅に鍛えます。見た目は優雅ですが、肩は悲鳴を上げます・・・(泣)全身の引き締め全身のパートを少しずつまとめたパート。時間のないときや忙しい平日のワークアウトにおすすめします。ヒップの引き締め四つん這いの姿勢で行うヒップ集中エクササイズです。余分な脂肪を落とし、お尻と太ももの境目を美しく保ちたい人にぴったり!脚線美を目指す脚全体とヒップに効果的な動きで、徹底的に下半身をいじめ抜きます!今だに”ヒップの引き締め”と連続してできません・・・。「ターゲットワークアウト」の口コミを見るバレエ・ビューティフル「カーディオワークアウト」4つのパートで構成される有酸素運動で、このDVDから少しずつバレエの要素が入っています。立って行うものばかりなので、慣れないうちは振動が気になるかもしれません。イントロダクション約20分の初心者向きプログラム。無理して行うと膝や足首を痛める可能性があるので、こちらでしっかりと慣れてから次に移りましょう。タンデュ見た目は優雅ですが息が切れます。小さな動きをくり返すので、覚えられないということはありません。スワン・アームターゲットワークアウトのスワン・アームに足の動きをつけたバージョン。メアリーみたいに踊るのは、バレエ経験者じゃないと難しいですね。アレグロこれを踊れるなら、ダイエット必要ないんじゃない!?というぐらい本格的。確かにカロリーは消費しそうです。「カーディオワークアウト」の口コミを見る静かに鍛える「バレエ・ビューティフル」で理想的なボディラインに!引き締め目的ならベーシックとターゲットで十分です。カロリーも消費したい方だけカーディオをプラスしてください。くり返されるワークアウトは地味だけど難しくはないので、初めてでもついていけない動きはありません。2019.12.19人と人が対面したときに、顔を覚えてその人が誰なのかを認識したり感情を読み取るために見るのが目。そのときに感じた印象が大きな影響を与えます。WordPress.。