(2018.12.18更新)スッキリ目覚める方法これは睡眠のエキスパートである西野精治先生の記事より抜粋しました。目覚める方法は?この方法でアラームをセットすることで、スッキリ起きられる確率がアップします。目覚まし時計だけでなく、スマートフォンや携帯電話のアラーム機能でも行うことができます。起きたい時刻の20分前に小音量のアラームを仕掛ける。音量の目安は、静かな部屋で耳をすませば聞こえるぐらいに。※音量調節機能が付いていない場合は、スピーカー部分にテープを貼ったり、時計や携帯電話を厚手の布でくるんだりして、音量を小さくしてください。※AC電源の目覚まし時計は、布でくるむと故障や万一の発火につながる可能性もあるのでやめてください。目覚める為に他に必要なことは?睡眠時間は最低でも6時間以上を確保。6時間未満ではスッキリ目覚めることは難しいとされています。※必要な睡眠時間には個人差・年齢差があります。睡眠負債の蓄積(寝不足の積み重なり)を避けるためにも、20~50代の働き盛りの世代であれば、可能なら7~8時間の睡眠をとることが望ましいとされています。高齢者の場合は、体に必要な睡眠時間は少なくなるとされていますので、必ずしも7~8時間寝る必要はありません。起きたあとは、朝の光をしっかり浴びて、十分な朝食をとりましょう。した習慣を続けることで睡眠のリズムが整えられ、スッキリ起きられるようになっていきます。インストラクター、睡眠コンサルタントを取得した睡眠専門家集団によるブログです。睡眠専門医による監修記事や実体験に基づいた患者のコラムも準備しています、お楽しみに。使えない子どもの睡眠に最適な寝室の明るさは2~3ルクス以下です。...腹巻はパンツ一体型をおすすめする理由!メンズはNG...寒くなってきましたね、冷え性の人はとても辛い時期になってきました。湯たんぽの世界は狭いようで思ったよりも広く、湯たんぽの数は山ほどあります。決まり?究極の...いびきアプリで無料が良いならいびきラボ一択かと。アンドロイド(android)や...湯たんぽはカバーが命!手作りの作り方から100均・...湯たんぽの良し悪しは、カバーで決まるといっても過言ではありません。睡眠時間が4時間なら可能であれば4時間半にしたいところ。寝つきが悪い!大人の原因と対処法はたった3つ寝つきが悪いのは放っておいても改善しません。