AllトップWOMANプリ尻を生み出す「ブルガリアンスクワット」の片側荷重|キレイをつくる自宅トレvol.19#4FEATUREキレイをつくる自宅トレ。onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできるさまざまな自体重トレーニングを紹介していく当企画。今回は椅子を使った「お尻」のトレーニング。2020年も水着を着たけりゃ欠くべからず。来るマリンスポーツシーズンに向け、今からすぐに美尻メイクをはじめよう!片尻ずつ、じっくり攻める。今回のトレーニングは「ブルガリアンスクワット」。椅子に片脚を乗せて、もう片方の脚でスクワットをしてお尻を鍛えます。意識するのは軸脚の腿裏からお尻にかけて。負荷が片尻に集中するので強度が高く、頑張ったぶんだけ成果も出やすいトレーニングです。ポイントは軸脚のかかとに重心を置き、できる限り後ろ足には体重をかけないこと。カラダが揺れないようにピタリと姿勢をキープすると、しっかりお尻に効きます。応用編は負荷となるペットボトルを持って同じ動きを。できるだけ深く沈み込んで!基本編:ブルガリアンスクワット1/20椅子を背にして立ち、片脚を椅子に伸ばして爪先を立てる。両手は胸の前でクロス。軸脚のかかとに重心を乗せた状態で膝を深く曲げ、軸脚のお尻を刺激する。背中が丸まらないよう注意しよう。脚を入れ替え逆も同様に行う。応用編:ペットボトル・ブルガリアンスクワット1/20基本と同様に椅子を背にして立ち、片脚を椅子に伸ばして爪先を立てる。両手にはそれぞれペットボトルを持ち、体側に沿って下ろす。軸脚のかかとに重心を乗せながら、ゆっくり膝を曲げる。あるプライベートジム〈デポルターレクラブ〉に所属するパーソナルトレーナー。コーチングについて学び、新体操指導者として活動。心身の健康について興味を持ち、スポーツ業界へ。〈デポルターレクラブ〉ではピラティスの指導も行っている。撮影/角戸菜摘Tags#キレイをつくる自宅トレ#臀筋群#ハムストリング#自体重トレ#スクワット#尻#4FEATURE女性のためのお手軽自体重トレキレイをつくる自宅トレ。公式アカウントから最新情報をお届けします。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_lineSpecial熱男・松田宣浩が吟味して選んだ、バレンタイン柄のアンダーウェア(PROMOTION)実は、体脂肪を減らす。歩く時間で体幹を鍛える。「より速く」を実現する“推進力”。(PROMOTION)2020.01.03落ち込んだ時、憤りを感じた時に試したい。風邪を引きがちな人が意識すべき、3つのことPROMOTION実は、体脂肪を減らす。濃い茶》が今、注目されているFOOD30歳からの運動不足には、カルシウム以外にこんな栄養素をPROMOTION「より速く」を実現する“推進力”。悩まない!」2020.01.21COLUMN「朝ピラティス」がこれからの当たり前。Us!icon_facebookicon_twittericon_instagramicon_youtubeicon_line本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。