UPがん検診を受診して考えたことと、受診のススメ。UP2019.02.27資格の取得や更新のために研修を受けることがある。実技やワークショップの形式をとる研修であれば良いのだが、座学の研修である場合、特に昼食後の14時ごろ眠気に襲われることがある。その都度コーヒーを飲んだりガムを噛んだりと対策を講じるのだが、完全に眠気を解消するには至っていない。先日も、そのような事があった。カフェインの採り方(コーヒーがベストなのか?)カフェインに眠気を覚ます効果があることは、一般的によく知られている。実際、眠い時にはコーヒーを飲むことが多いが、コーヒーがベストな飲み物なのだろうか。食品安全委員会コーヒーよりも「玉露」の方が圧倒的にカフェイン含有量が高いことがわかる。「せんちゃ」は含入量が少ないため、コンビニや自動販売機で買うことができる「玉露入りお茶」も効果が薄いと考えた方がよいだろう。「玉露オンリー」に近いお茶である必要があるわけだ。そのようなお茶はどのように入手できるのだろうか。玉露」が玉露100%使用らしいが、よくよく調べてみると、1本1,000円の完全受注生産ということで入手するための難易度が非常に高い。アレルギー物質など、商品の詳細について。www.itoen.co.jp現実的には、茶葉を購入して家で煎れ、マイボトルで持ち歩くのが良いだろう。スーパーに行って茶葉を買おうかとも思ったが、以前実家に帰った際に「飲みきれないから持ってけ。」と言われて渡されたお茶をあらためて見てみたところ、玉露だった。キッチンの片隅に置いていたが、ありがたくいただくことにしよう。【注意】エナジードリンクや眠気防止飲料の中には玉露よりも高いカフェイン含有量の製品もあるが、カフェインには中毒性もあるため「悪影響の無い最大摂取量」についての目安が提示されている。過剰摂取には注意が必要だ。エナジードリンクは飲みやすいように味付けされており、他にも多くの成分が含まれているため飲み過ぎは控えるべきだ。以下の表からわかるように、子供にエナジードリンクを与えるのはNGだ。大人であっても、1日2本までに留めておく必要がある。食品安全委員会ちなみに、たまたま家にあったモンスターエナジーと(Redbullでは無く)アワライズを比べてみると・・・。モンスターエナジー355ml缶には40mg、アワライズ250ml缶には32mgのカフェインが含まれているようだ。飲み方カフェインを摂取することで眠気を覚ますことができるが、より良い飲み方は無いのだろうか?朝にサッとシャワーを浴びると目が覚める。夜、入浴後しばらく経つと眠くなる。いうことからもわかるが、体温を上げると目が覚め、体温を下げると眠くなる。いうのは生理現象のようだ。マイボトルでお茶を持ち歩くのであれば、保温・保冷も簡単にコントロールできる。以下を参考に、持ち歩く場合は暖かいお茶で持ち歩くようにしよう。静岡県/おいしいお茶の入れ方お茶のおいしい入れ方を紹介しています。お茶の種類別の入れ方、お茶の見分け方や保存方法、お湯の沸かし方などをご覧いただけます。玉露www.pref.kyoto.jp他の食べ物についてガムを噛むことで交感神経が刺激され、結果として眠気が覚めるようだ。これまではタブレットを食べることが多かったが「咀嚼すること」に意味があるようなので、今後はガムをメインにしよう。日本チューインガム協会www.chewing-gum.org軽く眠る眠気を前にして「眠る」という選択は敗北宣言のように聞こえるかもしれない。実際に10分~15分程度の昼寝をしてみると、予想以上にすっきりすることに気付くはずだ。耐え難い眠気から逃れられない場合は、最終的な勝利のために、一時的な敗北は受け入れてしまった方が良い。注意点として、体を横たえてしまってはいけない。体が完全な眠りに入ってしまい、気が付くと2~3時間後ということになりかねない。研修や講義・打合せが再開するまで、腕を組んだまま目をつぶる、許されるならば机に伏す程度が良い。歩く眠い時は動きたくないが、席を立って歩くと目が覚めるのは確かだ。「軽く眠る」との合わせ技で、休憩時間になったらすぐにトイレを済ませ、その後10~15分程度昼寝するのが良い。大事な用件がひかえている日は、普段と昼食の採り方を変えても良いかもしれない。いつもより食事の量を減らし、腹8分目にする生物のからだという観点で考えると脳への血流が最優先の筈だから、食べ過ぎたくらいで眠くなるというのは少し納得がいかないが、満腹まで食べたほうが実際に眠くなる気がするのだから仕方が無い。食事の中の炭水化物の量を減らす疲れてくると甘い物が欲しくなる。いったように脳みそがエネルギーとなる炭水化物を欲するのは仕方が無い。適度な炭水化物は必要だ。血糖値の上下動が眠気を引き起こすという話もあるようだ。炭水化物を完全に抜く必要は無いが、実際にいつもより炭水化物の量を減らしてみると、いくぶん食後の眠気が少ないようなかんじがする。誰からも見られていない。周囲の目を気にする必要が無いようであれば、お気に入りの音楽を大音量で鳴らし「大声で歌う」と目が覚める。1人でドライブしている時には効果的だ。お気に入りの音楽が無い場合は、自分の頬を思いっきりビンタすれば、次のパーキングエリア位までは持ちこたえることができる。(欲張って、その次まで行こうと考えてはいけない。「本日のお買い物がお得になりますよ」という甘い言葉に誘われて作ったエポスカード。その後使う機会に恵まれず解約する予定だったが、実はゴールドカードにすることで超お得なカードに変身することが判明。一気に一軍昇格、トップバッターのカードに・・・。「大人の常識よりも子供の奔放さに本来の姿を見る。」「手になじんだ道具を使い、創造する趣味がある。」「フラストレーションを決して他者にぶつけない。」「シンプルな生活ほど人の強さをあらわしている。」「他人のプライバシーをのぞきみしたり、干渉したりするようなことも、気もない。ANA・JAL双方の中継ポイント。言わずと知れた、Tポイント系のポイントモール。期間限定Tポイントで社会貢献する話かなりの期間限定Tポイントを無駄にしてきた末、やっとたどり着いた、納得のいく使い道。失効してしまう筈だったポイントで社会貢献ができるだなんて、何と素晴らしいことだろう。日々の生活2019年に「やる」と決めたこと年末年始は、年賀状を書いたり忘年会・新年会をやったり初詣に行ったり初売りに行ったり・・・といろいろとやる事が多い。それでも、日々の忙しさから離れて昨年1年を振り返り、新しい年の目標を立てるのに最適な時期だ。先日、初めての富士山盛り登山に失敗した。思い返してみれば、何の準備も無く山に向かったのだから、失敗しても仕方が無い。前回の失敗をふまえ調査をおこなったところ、以下のことがわかった。出版物専門商社のトーハンが中小書店支援の取り組みとしておこなっている、注文した商品を書店の店頭で受け取れるオンライン書店。ハウピア・クリームパイ。現在では販売を止めてしまったので、残念ながら食べることができない。買えないなら作ってしまえ。料理は全くのド素人だが、食欲に任せるまま作ってみることにしよう・・・。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。徳島旅行記(番外編1)6000km飛んで700km走る。徳島旅行記(番外編1)6000km飛んで700km走る。徳島旅行記3呑んだ日本酒について、ただひたすら記録していくページ(山梨県)カテゴリーアウトドア6写真2子育て5旅行48日々の生活31日本酒12飲食店14アーカイブ2020年1月32019年12月42019年11月42019年10月42019年9月62019年8月22019年7月42019年6月42019年5月92019年4月112019年3月102019年2月122019年1月152018年12月162018年11月14リンク。