江ノ島で、ヨガ教室と足揉み健康法教室を開いています。この日記ではヨガ教室や官足法のこと、日々の何気ない出来事をつづっています。20:20試してみたいですね。足腰が疲れた日は長いお休みの後に、行楽疲れで股関節や膝の調子が悪くなる人が多いです。山登りしたり、旅行でたくさん歩いた後はその日のうちに股関節周辺や脚部をほぐすポーズをすると良いです。すると筋肉痛になることを防げます。重いものを持つなど、腰を使った時もその日のうちに腰をほぐすポーズを週種類組み合わせてすれば腰痛になることを防げます。お葬式や法事などで正座を長くした場合はその後に、慢性の膝痛になる場合がありますが、その日のうちに、ひざ裏を伸ばすポーズや股関節をほぐすポーズをすると防げます。若い頃は、数日すると治ってしまうことでも歳を重ねると、そのまま重症化することがあるので気を付けたいものです。明日は「足つぼマット&ヨガ」です。今まで週末に休日ヨガをしていましたがしばらくの間、足つぼマット&ヨガにします。ヨガと足もみ健康法を組み合わせることで効率よく体を整えます。忙しい方にピッタリの内容です。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。17日お祝いのピンクりんごジャム作りました10年間、ヨガを続けた方にお祝いにジャムと足もみクリームを差し上げています。クリームは他のものになることもありますがジャムは必ず差し上げます。今はリンゴが美味しいきせつなのでオーガニックのリンゴを取り寄せて作りました。今年は色の出が悪くて肌色の方が近いかも。甜菜糖はリンゴの重さの3割だけにしてリンゴ1個に対してレモン汁を半個分入れました。手作りリンゴジャムのお土産を頂きました。美味しくて2枚も食べてしまいました。以前作ったリンゴジャムはこちらのページ。きれいな色に仕上げるためにはリンゴを切ったそばから塩水にサッとくぐらせます。すると茶色く酸化しません。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。10日ヨガで体幹を鍛える最近、体幹を鍛えると言う言葉をよく耳にします。これはヨガで簡単に鍛えられるものです。今朝のあさイチで紹介されていたのは四つ這いになって片足だけを水平に伸ばし、そこから上下するというものでした。この時、骨盤が斜めになると体幹は鍛えられないので鏡で骨盤が水平になっているのを確かめると良いのですが鏡がない場合、仙骨の上にティッシュボックスを置いてその箱が落ちないようにしながらするといいと紹介していました。これはいいアイデアですね。慣れてきたら反対の足も加えるといいです。腕を目の高さで水平に伸ばしキープしながら足上げをしてもいいですし、そのまま手足同時に上下します。教室ではこれを10回から20回行います。この動きは、体幹だけでなく、背中も美しく引き締まり、ヒップアップ効果もあります。体幹が弱い間は、腕と足を水平にキープするだけで十分。これは猫のバランスのポーズと呼んでいます。このイラストは私のポーズをそのままシルエットに加工しました。腕がサルみたいに長いので、足と手の高さが違っていて残念。そのまま手で反対の足を持って持ち上げると猫のしっぽのポーズになります。終わったら軽く前屈をしたり体をひねったりして、ほぐすことをお忘れなく。立つバランスのポーズも体幹を鍛えるのに向いてますが、それはまた今度アップしますね。それにしても足がでかすぎです...。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。04日ミカンの季節ミカンの季節ですね。スーパーに売っているのは熊本や和歌山のみかんがほとんどだと思います。地元神奈川県の小田原みかんは来年です。庭に宮川早生みかんを植えたのは2009年の2月。園芸店に行った時、特売コーナーに売れ残りの太さ1cm程のやせっぽちの苗がありました。葉っぱも少ししかなくて、大丈夫かいな、と言う状態。その時の写真を見つけました、↓です。あまりに弱弱しいので、色んなものを添え木代わりにしています。翌年からは、毎年どっさり実を付けます。台風対策で南側(道路側)にネットをかけたのでそれを固定する為に白い紐で巻いています。いっちょ前に、天候によって毎年味が微妙に違います。成り年と、そうでない年もあります。☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。「人生フルーツ」を観て先日、人生フルーツというドキュメンタリー映画をテレビで観ました。建築家がマンモス団地に300坪の土地を買いそこに里山を再現しました。庭で70種類の野菜を育て柿、イチジク、サクランボ、梅、クルミなどの50種類の果物を育てています。鳥の為の水場まであるんですよ。使いやすいように一回ずつの小分けにして冷凍保存。そこでの生活の様子が本当に素敵なのです。今、その食事を真似ています^^結構ミーハーで、影響されやすいタイプです。具沢山みそ汁(油揚げ、シメジ、人参、茄子、玉ねぎ入り)でも和食ってどうしても塩分が多くなりがちですね。塩分を減らして、美味しく作るかが目下の課題です。塩分の摂り過ぎは血圧にも良くないですがガンにもなりやすいという説もありますもの。前立腺癌になりかけたことがあるので気を使っています。このイカと大根の煮物は、本当はもう少しお醤油をいれて色よく仕上げるといいのですが、それは避けたいので大根をちゃんと下茹でしてダシを多めで煮ました。色は薄いけど、とってもいい味にできて満足です。おかげで赤ワインが美味しく頂けました。水で2倍に薄めたなんちゃってワインですけど^^☆ランキングに参加しています。↓の2つのバナーをクリックして頂けたら励みになります。メッセージを入力してください。