【ヨガ】寝つきが良くなる呼吸法。旅行・おでかけ子育てメディア掲載お知らせお問い合わせヨガで体と心、暮らしをととのえる。【ヨガ】寝つきが良くなる呼吸法。2019-03-06睡眠。私にとっては一番の美容法であり、薬であったりします。風邪引きそうかもと思ったら、あったかくして早く寝る!ほんとにこれに限ります。↑猫の寝顔はほんとに癒されます。以前友人から相談を受けました。「寝れなくて困ってる。なんか寝つきがよくなる方法ない?」と。私はのび太並に寝るのが早いので、寝れなくて困ったことがあまりないのですが、ちょっと考えてみると、ヨガのクラスで時々やることがもしかしたら役立つかも、と思いその子に伝えてみました。すると、数日後その子から「寝れた!朝までぐっすり!」と報告があったので、その方法をご紹介します。呼吸法といっても改まってやる感じではありません。そのまま寝てしまってOKなように。ベッド(布団)の上に仰向けになります。足幅は腰幅くらいに広げておきます。(腰痛持ちの方や仰向けで寝るのが苦手な方は膝を立てておいてもOK)手のひらを優しくおへその下あたりにおきます。(重ねてもいいし親指をおへそにして逆三角を作るようにしてもOK)目を閉じ、そのままゆっくり、息を吸いながらお腹を膨らませます。息を吐きながらお腹を凹ませていきます。お腹の動きを感じながら繰り返します。ポイントはお腹の動きを手のひらで感じ取ること、無理のない程度にゆっくりとした呼吸で行うこと。副交感神経が働き、とてもリラックスできる呼吸法です。難しく考えずにやってみてください。寝るときだけでなく、緊張したときや、体を温めたい時にも効果的です。続けると冷え性改善にも役立ちます。私も寝る時にちょっとやりますが、私の場合は一瞬で寝てしまいます...。呼吸法というシンプルで本物の智慧。【シンプル美容】悪い癖を捨てて、美脚になる方法。【湯シャン派おすすめ】つげ櫛の美髪効果とヘアケア剤の断捨離。アクセスランキングヨガをはじめてから怒りっぽくなった、という話。シンプルライフに憧れる。深呼吸したくなる香り|ニールズヤードのアロマパルス物を減らそうと思った最初のきっかけを思い出したこと。【ドラム式洗濯機のゴムパッキンにカビ】その取り方と今後の予防。呼吸法というシンプルで本物の智慧。【ヨガ】寝つきが良くなる呼吸法。