徹夜でテスト勉強のメリットとデメリット・親子で睡眠を考え成績アップさせる方法こんにちは!今日は中学生の息子さんがテスト勉強はいつも徹夜になってしまうというお母様からのご相談です。徹夜をしてでても勉強させるべきか、はたまた身体のことも考えて睡眠を優先させるべきか。脳にどういう影響があるのか見ていきましょう。いいね:睡眠はなぜ必要なの?まず睡眠の役割を理解しましょう。睡眠とは単なる休息ではなく、お子さんの成績にもこれからの人生にも深~い関係があります。Pixabay起きている時より、睡眠中の方が4~10倍活発に脳内は不要なものを洗い流しています。これを「グリンパティック・システム」と呼びます。勉強をして脳をたくさん使うとどんどんタンパク質などの老廃物が溜まっていきます。若い頃からの睡眠不足は高齢になってから認知症やアルツハイマーなどのリスクがより高まります。2.記憶を強化する知的能力、認知力も向上するという報告もあります。学習中に特定の香り(たとえばバラなど好ましい香り)をかいでもらい、ノンレム睡眠中に同じにおいをかがせると学習効率が強化されることも示されている睡眠時に学習時の感覚を再現すると「睡眠中の記憶強化」の効率がアップするというのである。謎の多い睡眠はまだ全てが解明されているわけではないですが、わかっていることは「脳のメンテナンスのために必要」だということです。Pixabay誰しもが学生の頃、テスト前に徹夜、もしくは深夜まで勉強した記憶がありますよね。何も頭に入ってこなかったという記憶しかありません^^;そして翌日は一日頭の中がもやがかかったようで、ぼ~っとしていました。睡眠を削ると脳内に定着されないため、テストが終わったとたんにきれいに忘れてしまいます。最初から勉強し直しは時間のロスです。無理をしてふらふらで学校に行くのも事故にあうなど危険も高まります。眠気に襲われて力が発揮できなくなるのも絶対に避けたいところです。比べてみるとデメリットの方が遥かに多いですね(・・;)睡眠時間が3時間でも全く問題のない人がいます。徹夜しても、成績がアップするタイプはショートスリーパーの遺伝子を持っている可能性大です。遺伝子がない人は真似しても無駄なのでやめましょう。睡眠時間を削るしかないです^^;それでも、全く寝ないとテスト中に朦朧としてしまっては徹夜して勉強した意味が無くなってしまいます(;_;)夜中、眠くてたまらなくなった時は潔く寝るようにしてください。午前2~4時は眠気のピークです。寝ましょう!睡眠で一番大切なのは最初の90分間のノンレム睡眠は睡眠全体のなかでもっとも深い眠りである。最初の90分はきちんと眠れるよう布団に入って休みましょう。黄金の90分が終わった最初のレム睡眠のタイミングに起きて、また勉強を始める。アラームは90分後、と110分後の二段階でセットします。間隔は20分がよいでしょう。次の覚醒しやすいレム睡眠時にすっと起きられるように二回目のアラームは大きい音にします。睡眠の質も悪くなります。二度寝してしまわないように起きたらまず光を浴びましょう。睡眠の敵であるLEDライトが有効になります。光で快適に起きられる目覚ましもあります。裸足で皮膚感覚を刺激し、皮膚温度を下げることで目覚めのスイッチが入りやすくなります。冬の冷たい床を歩くと「冷たっ!!!」と一歩目で目が覚めてしまいますよね。脳は目覚めやすくなります。Pixabay朝は皮膚温度を下げると目覚めるため、シャワーのみがいいです。朝から湯船につかると深部体温が上がり過ぎてまた眠気が襲ってきます。脳にも刺激が伝わり、記憶力もアップすることがわかっています。朝食は体内時計のリセットの役割と肥満防止の効果もあり、良いことづくめです。噛める朝食を用意してあげてくださいね。順番を間違えるととても効率が悪くなります。眠くない最初に論理的思考が必要な数学など理数系をやります。日付が変わり、眠くなってくるころから暗記系をやりましょう。声に出して覚えると眠気を飛ばすのにも覚えるのにも良いですね。定着させてくれるので効率が良いですね。成績も上がりますし、スポーツやその他起きている間のパフォーマンスが上がることは、実証されています。世界のエグゼクティブやトップアスリート達は睡眠をとても大切にしています。不登校は3年間で約30%も減ったそうです。授業に集中出来る、落ち着いて生活出来るなど子供達の生活に改善が見られています。収まる2.奈良県の私立西大和学園という東大・京大に合格者を大勢出している進学校があります。成績にも良い効果が現れたそうです。興味深いことが分かった。小学5年では7~10時間の睡眠時間が良いという結果ですね。最適な睡眠時間は人それぞれ違います。子供の睡眠時間はなかなか増えませんね^^;今の中学生は本当に多忙です。クラブに、塾、習い事、友達との時間、遊び。健全な脳の発育を阻害しています。すれば、適正な睡眠時間を確保出来るでしょうか?まず親が睡眠の大切さを知ろう!睡眠不足は発達段階の脳に悪影響を及ぼし、うつ病など精神疾患にもつながります。不登校の原因にもなっているのは前述の通りです。子供の健やかな成長は親の願いです。子供の睡眠時間を確保させるのは難しいでしょう。変わるのはまずご自身からです。親が睡眠の重要性を知らなければ説得力はありません^^;オススメの本をご紹介します。今度は子供さんと一緒に現状の問題点と睡眠時間の確保について話し合いましょう。「友達とスコアを競争しているから」という理由で睡眠を削りたい子供とどう向き合いましょうか?トップクラスのプロゲーマーの方はきっちり睡眠時間を7時間とっているそうです。しないと集中できないのだと。睡眠の大切さは理解してもらえますね^^;成績もスポーツもゲームもすべて睡眠時間に左右されることを理解させましょう。睡眠以外に削れる行動を一緒に探してあげてください。子供たち全員が本来の能力を発揮できる生活習慣になればいいですね。まとめ徹夜は決してオススメ出来るものではありません。大人である親も睡眠について関心を持っていただきたいです。親子で良い眠りをキープしていく、それが、成績をアップさせる最善の方法だと私は信じています。最後までお読み頂き本当にありがとうございます!良く眠って、親子で本来の人生を切り開いていってくださいね。コメントはありません。眠育コメントを残す返信をキャンセルする。当ブログの筆者である私ゆかも長年睡眠不足で悩んでいました。毎日起きるのがツライ!年がら年中睡眠不足で目の下はクマ、昼間の眠気との闘い、うっかりミス、上がらないパフォーマンス。睡眠不足でなかったらもっと違う人生を送っていたに違いありません。当ブログは睡眠にお悩みのあなたに寄り添いながら、睡眠についての正しい知識と快眠方法を知ってもらい、本来の過ごすはずだった人生を取り戻してもらたい思いで開設しました。今まで何を試しても駄目だったあなたに是非一度お読み頂きたいです。私の詳しいプロフィールはこちらです。Reserved.お問い合わせフォーム特定商取引法に基づく表記プライバシーポリシーサイトマップこのページの先頭へ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。