AllトップWOMAN壁を支えに美脚を目指す!「ウォール・ピストルスクワット」|キレイをつくる自宅トレvol.20#4FEATUREキレイをつくる自宅トレ。onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできるさまざまな自体重トレーニングを紹介していく当企画。今回は椅子と壁を使った「脚」のトレーニング。日常的に使う大きな筋肉、腿の前後にアプローチすることで代謝がアップ。鍛えれば、いつも通り動くだけで燃えやすいカラダに!太ももの前と後ろを同時に鍛える。壁に片手を添えて、カラダを安定させた状態で行う片脚スクワットです。安全面が高いぶん、鍛えたい部位に集中できること間違いなし。立ち上がる時は腿の前側とお尻に、座る時は腿の前側に意識を向けて行いましょう。見落としがちなのが反対脚のポジション。軸脚に注意が向くあまり、前に伸ばした脚が徐々に下がりやすくなります。膝を伸ばして脚を床と平行にすることで、腿前をシェイプ!応用編は両手を腰において負荷を上げます。カラダがぐらつかないよう、慎重に。基本編:ウォール・ピストルスクワット(左右20回)1/20壁の前に椅子を置き、左肩を壁に向けて座る。左手を壁につき、右手は腰に。左脚に体重を預けて真上にスッと立ち上がる。腰を下ろすときはゆっくり座ることで、腿の裏側が鍛えられる。