眠れるスイッチを活用しない手はありません。体温と脳と眠りの関係について見ていきましょう。座りながらでも、こっくりこっくり深い眠りに入ったりします。眠りには皮膚温度(手足の温度)と深部体温が関係しています。深部体温を下げ、その差は2度以下になります。入眠時に手足から熱放散が起こり、それによって深部体温が下がり眠気が訪れるのです。深部体温を下げればよいというのではなく、大切なのは「上げて・下げる・縮める」メリハリ。上がった分大きく下がります。深部体温の大きな下降は良い眠りにつながるのでぜひ毎日お湯に浸かりましょう。眠りモードに入りづらくなりますので、38~40度のお湯にゆっくりがベストです。就寝の90分前にお風呂は済ませましょう。夜11時に就寝するなら9時半にはお風呂から出で、深部体温を下げていきましょう。「そんな時間に余裕ないよ~!」と言う声が........。帰宅が遅いあなたでも眠れる体温スイッチの入れ方があります。Pixabay帰宅が遅い場合など、90分前に入浴が難しい時は、シャワーだけ、もしくは40度未満のぬるま湯にしましょう。就寝時間に深部体温が下がりやすくなります。翌朝はスッキリ目覚めらるようになったそうです。「冬、お風呂上がりでもすぐに足が冷たくなって眠れない!」そんな場合は『足湯』が効果を発揮してくれます。足湯のお湯をためる容器がない場合はシャワーをしばらく足にかけ続けてもOKです熱放散するのは手足。熱放散を促進してくれるのです。Pixabay特に筋肉量の少ない女性は冷え性の方が多いです。足が冷たくて眠れないため、靴下をはいて寝ますよね。私もそうしていました。睡眠の質は悪くなってしまいます。次の方法で寒い冬を乗り切りましょう。日頃から血行を良くする運動、食事など生活習慣にも気を配りたいものです。暑くても、寒すぎても、湿度が高くてもよく眠れません。それは、やはり熱放散がうまく起こらないためなのです。眠るためには、エアコンを朝まで使いましょう。身体は体温調節のため一生懸命に汗をかき、お仕事モード全開で必死に働いているのです。これでは、休まりませんよね。眠っていて意識はなくても身体は働いています。残念ながら体温だけでは最高の睡眠は取れないのです。環境の変化や脳が活性化が眠りを妨げる遠足の前の日、眠れなかったことはありませんか?ものすごく深刻な悩みがあると、もちろん眠れません。旅行にいって枕が変わると眠れないです。眠れたようでも、質は悪くなります。夕刻以降は出来るだけ触らないように時間を決め、眠りの質を高めましょう。「次はこうしてああして、あと何回繰り返し、キツイけどもう少しがんばろう......。脳の働きが活発化してしまいます。身体が気持ちいいぐらいにとどめておきましょう。脳がおやすみモードに入るには眠る環境も脳の働きを抑えることも両方が重要なのです。午後からの進展のない会議はあくびを噛み殺すのに必死!退屈は眠りにとって最良の友!なのです。自宅の方が眠れるのは、いつもどおりだからです。いつもどおりの時間に、いつもどおり寝る前のルーティーンをこなし、いつもどおりのパジャマ、いつもどおりのベッドで、いつもどおりの室温、照明でおやすみなさいZzzzzまとめ良い眠りを得るためには体温の上げ下げが大切で、その差が大きいほど、すっと眠りに入れます。そのためには入浴が一番良いのでしたね。「退屈」と「いつもどおり」も大切です。出来るところから始めてみませんか?睡眠にとって良い「いつもどおり」を再構築していきましょう。コメントはありません。退屈コメントを残す返信をキャンセルする。当ブログの筆者である私ゆかも長年睡眠不足で悩んでいました。毎日起きるのがツライ!年がら年中睡眠不足で目の下はクマ、昼間の眠気との闘い、うっかりミス、上がらないパフォーマンス。睡眠不足でなかったらもっと違う人生を送っていたに違いありません。当ブログは睡眠にお悩みのあなたに寄り添いながら、睡眠についての正しい知識と快眠方法を知ってもらい、本来の過ごすはずだった人生を取り戻してもらたい思いで開設しました。今まで何を試しても駄目だったあなたに是非一度お読み頂きたいです。私の詳しいプロフィールはこちらです。Reserved.お問い合わせフォーム特定商取引法に基づく表記プライバシーポリシーサイトマップこのページの先頭へ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。