ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。ベスト10ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ太っている人は自分のデブ度を過小評価!コレで自己メタボチェックしよう。胸と背中を同時に鍛えられる有能な筋トレメニューといったらダンベル・プル・オーバー!ダイナミックに肩を縦に動かすことからも動きをよくするためのエクササイズとしても最適です。上半身を反らすバックエクステンションの動きを行いますから、背中の力と柔軟性も高められます。背中の筋肉の中では特に「広背筋」に効かせられます。「広背筋」が頑張ってくれないと、、とても反り上げることができません。ダンベルやペットボトルがあれば、イスを利用して自宅でも実施可能なメニューですから、ぜひ一度動きを試してみてください。【ザックリ編】ベンチを頭より出して肩の動きがしやすいようにし、ダンベルを胸の前に腕を伸ばして構えます。ダンベルを頭上遠くに置く気持ちでゆっくり下し、ダンベルが頭の高さぐらいまで下し切ります。そこから再び元の肩垂直位までもどします。ストレートアームは重い重量ができないためダンベルを使います。肩と背中の筋トレとして最適です。肩を大きく縦方向へ動かしますから、肩周りの柔軟性・可動性を高めるエクササイズとして使えるメニュー。大胸筋は胸板づくりに、広背筋は背中の逆三角形づくりに必要な筋肉です。筋肉も大きな面積を有する2つですから、基礎代謝をアップさせるダイエットととしてもオススメです。重し・ペットボトル▲ページTOPへダンベル・プル・オーバーの注意ポイント効かせるゴールデンゾーン・スポットは?ダンベルを挙げはじめるエリアがゴールデンゾーン。後ろに下げていくほどに広背筋と大胸筋に負荷がかかります。胸と背中のパワーで上半身も持ち上げましょう。重要なのは、下げの動きのとき。下げる時こそはゆっくりさせます。させると身体の中心軸がブレそうになりますから、広背筋を緊張させて安定性を高めるようにします。ダンベルを遠くに置くイメージでゆっくり下す初めは下ろす際に自分がどれぐらいダンベルを下ろしているか、感覚的に分かりづらいものです。頭上の遠くにダンベルと置くイメージやるといいです。出来るならば最初は鏡を横にみて、自分のフォームを確認することをオススメします。ダンベルが頭の高さぐらいまで下し切るダンベルが高い位置で反復してしまう、浅い下ろし具合ですと胸と背中への効く具合が減ってしまいます。ダンベルを遠くに置くイメージで、ダンベルが頭の高さぐらいまで下し切りましょう。頭の下あたりにタオルか座布団を置いてやるともしもの時の衝撃を和らげてくれます。初めのうちは、どのぐらいまで下ろせるか、感覚的に分からないものですから、タオル・座布団を置くといいです。床に接触する前に手に触れて分かりやすくなるメリットがあります。重い重量は意外に難しい見た目以上に負荷がかかります。コレぐらい大丈夫でしょ!と思って重量を重めでやると、かなり厳しいことに気づきます。一回もできずに重量変更となることも・・・まずは超軽量で動きと負荷の感じを掴んでやるようにするといいですよ。重すぎると腰への負担が大きくなるますから気をつけましょう。▲ページTOPへダンベル・プル・オーバーの工夫方法ゆっくり下げて早く戻す上体を下げる際にゆっくりすること。床にダンベルが接触する直前をゆっくりすることです。▲ページTOPへダンベル・プル・オーバーのよくあるQ&A・簡単すぎる1キロから0.5キロ単位ぐらいで重量を上げるといいでしょう。2.5キロだと一気にきつくなります。・腰が痛い腰に痛みを感じる場合には、重量なしで試してみましょう。それでも痛みがあるようでしたら、このメニューは中止することです。・代用する方法は?ペットボトルでの代用がやりやすいメニューです。砂か水をつめて実施すれば負荷がかかります。比較的重くなくても効きやすいメニューですから自宅トレーニングにも取り入れやすいといえます。ベンチはイスを2つならべることで代用ができます。