送ってきた健保冊子には、安眠・快眠に関するテーマの記事を読ませていただきました。自分のためにも皆さんのためにも役立てそうなので、メモ用で記事にしてみました。無理に眠ろうと頑張らない!就寝前のNGことはこれ!まとめ(最後に)「睡眠不足」と「不眠」の違い私はストレスのせいかわかりませんが、寝つけが悪くてベッドにいて眠れるまで時間がかかているのです。8時間ぐらい寝たにもかかわらずまだ睡眠が足りないと感じていました。いつも「睡眠不足」だなぁと勘違いしましたが、実はこれは「不眠」の症状かもしれません。「睡眠不足」と「不眠」の定義は実は全く異なっています。「睡眠不足」と「不眠」の違いは何でしょうか。「睡眠不足」とは、睡眠を取る時間が確保できない状態といいます。「不眠」とは、ベッドに入っても眠れなかったり、夜中に目が覚めたり、早朝に目が覚めたり、眠るのが困難な状態といいます。前者は、寝る時間が足りない、後者は、眠るには良くない、「寝る」と「眠る」の違いがポイントかと思いますね。ちなみに、寝る時間が足りないことは、自己都合ですから、個人調整次第で「睡眠不足」を治すことができそうですが、一方、「不眠」の場合、自分の努力で改善・解消するのは難しいところが多いようで、特に生活に支障が出ている場合、早めに医師の検査を受けてもらったほうが良いと言われています。安眠・快眠を運ぶ生活習慣のポイントについて箇条書きでまとめてみます。毎日同じ時間に起きて太陽の日を浴びること!生活リズムを整えることは快眠の基本です。(←納得!)朝に太陽の光を浴びると体内時計がリセットされるので、夜の一定時刻になると自然に眠る準備が始まるそうです。いえば、これは時差ボケの解消のコツでもありますね。入浴はぬるめのお湯で!入浴は寝る2~3時間前までにがおすすめです。38度程度のぬるめのお湯に30分ほど体を浸かって、体の内部まで温めることが大事です。寝る前にリラックス!音楽を聴いたり、読書をしたり、寝る前にとにかく脳をリラックスさせる時間を作るように!副交感神経が優位になると安眠につながりやすいそうです。無理に眠ろうと頑張らない!30分以上経っても寝つけない場合、気分転換で寝室から出るなど無理に眠ろうとしないほうが良いです。就寝前のNGことはこれ!これだけを覚えていただきたいです。寝る前にやってはいけないことはこちらです。スマホ遊びNG!パソコン作業NG!※電子機器端末から出てきたブルーライトが副交感神経に影響を与えてしまうからです。お酒を飲むNG!タバコを吸うNG!コーヒーを飲むNG!※どれも安眠・快眠になりません!それから、部屋が暑かったり、寒かったり、明るすぎたり、こういったよくない室内環境でも睡眠に邪魔となることもありますので気をつけてください。まとめ(最後に)明日のためにも、自分の体調のためにも、毎晩、ぐっすり眠れたいです。BURGER青山店」が3月24日よりオープン!2017年(平成29年)年賀状が配達中止に?どうなるの、日本郵便?【賞品到着】チェジュ航空から当選賞品をいただきました!気になる中身とは?大家好。新しいブログを立ち上げました!日傘文化のない中国よ!日本ではもう日傘男子の時代になっている!この記事を書いた人Y.K.在日中国人ブロガーこんにちは!ブログ管理人のY.K.です。エンタメを中心に書いています。旬の話題、ANA情報、映画アニメのネタなども時々載せています。現在、累計アクセス数約90万以上。PV数を獲得しています。区内先行販売の...Y.K.在日10年目の中国人ブロガーのY.K.です。エンタメ"を中心にブログ記事を書いています!お役に立つ小ネタや最新のトレンドも。ご応援お願いします!2016年4月~ブログ開設、1ヶ月平均20,000PVを獲得中。現在の累計アクセス数は約110万PVを得ています。2019年8月8日ガキの中国語は「小兔崽子(シャオ・トゥー・ザイ・ズー)」です。