2019.10.08シェアTweetみなさんは「秋バテ」という言葉をご存知ですか?夏の暑さが過ぎ去ってだいぶ過ごしやすくなったのに、体調がいまいちすぐれない...。そんなときは、秋バテしているサインかもしれません。秋バテの原因は寒暖差などによる自律神経の乱れ秋バテの主な原因となるのは、自律神経の乱れです。自律神経は循環器や消化器などの活動を調整している神経で、活動時(昼間)に活発化する交感神経と、安静時(夜)に活発化する副交感神経とがあります。この自律神経の働きが乱れてしまうことで、私たちの体にさまざまな不調が現れるのです。夏から秋にかけては、以下のようなことが原因で自律神経が乱れやすくなるといわれています。・夏の疲れの蓄積これらが原因で自律神経が乱れ、さまざまな不調が現れるのが秋バテです。一般的に夏バテは8月の最も気温の高い時期に発症しやすいのに対して、秋バテは少し涼しくなってきた9月以降に生じやすいそうです。秋バテの代表的な症状として、だるい、疲れやすい、頭痛、肩こり、食欲不振、胃もたれ、不眠、立ちくらみ、便秘、下痢などがあげられます。秋バテの対策には休息と運動、そして食生活の見直し秋バテを予防・対策するには、以下のような方法で乱れた自律神経を整えるように心がけましょう。質の良い睡眠をとってしっかり体を休ませることは、自律神経の乱れを整えることにつながります。40°C程度のお湯につかることで副交感神経が優位になるといわれているので、できるだけシャワーだけで済ませずに、お湯をはった湯船につかるようにしましょう。自律神経を整えるために、バランスの良い食生活を心がけ、必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。自律神経を整えるのに必要となる「トリプトファン」が豊富に含まる乳製品、脳や神経をリラックスさせるのに役立つ「GABA」を含むトマト、ビタミンB1が豊富な豚肉や納豆などがおすすめです。毎日30分程度の運動を続けることも、自律神経機能の回復に役立つといわれています。ジョギング、ヨガ、散歩などの軽めの有酸素運動から始めてみましょう。秋バテにはリラックス効果の高いアロマがおすすめ秋バテ対策の一環として、ぜひ活用していただきたいのがアロマです。心地良い香りで心や身体を癒してくれるアロマですが、アロマには自律神経を整える働きも期待できるのです。この中の視床下部は、自律神経やホルモンのバランスを司っている非常に重要な器官。アロマの香りは視床下部に直接働きかけ、自律神経のバランスを整え、身心の不調を緩和してくれます。こちらの記事もcheck!アロマの香りで心や体がリラックスするメカニズムは?◆リラックス効果の高い精油は?リラックス効果の高い代表的な精油をご紹介します。数あるアロマの中でも人気の高いラベンダー。フローラルで優雅な香りが女性に人気です。緊張やストレスを和らげ、気持ちを落ち着かせてくれます。▶ラベンダーを使ったリラックス法はこちらから・ベルガモットオレンジに少し似ている、柑橘系のフルーティーな香りが特徴のベルガモット。紅茶の香りとしてもお馴染みです。リラックスとリフレッシュ、両方の効果を持つといわれています。▶ベルガモットを使ったリラックス法はこちらから・ネロリビターオレンジの花から抽出されたネロリは、優雅でフローラルな香りが特徴です。不安なときや気分が沈んでいるときなどに嗅ぐと、心が癒されるそうです。▶ネロリで心が癒される具体的な使い方はこちらから・サンダルウッドエキゾチックな香りが特徴のネロリはお香にも使われており、日本人には馴染み深い香りです。不安を払拭し心安らかにしてくれます。次は、具体的なアロマの活用法を紹介します。◆就寝タイムにアロマで芳香浴アロマで睡眠の質を上げて、自律神経を整えましょう。良質な睡眠を実現するには、日中のストレスによって緊張した心身を就寝前にリラックスさせておく必要があります。アロマには実にさまざまな種類がありますが、心を落ち着かせてくれる、リラックス効果の高いタイプをセレクトしましょう。おすすめグッズは、誰でも簡単に使える!アロマディフューザー【アロミックフロー】ワンタッチで香りをセット&チェンジ!最後までフレッシュな香りを楽しめます。ご家庭で手軽にアロマをお楽しみ頂けるサイズ感で寝室に最適です。寝室全体を香らせるためのアロマディフューザーの使い方はこちらから価格:5,800円(税別)送料無料1台につき専用精油40ml2,800円が無料で付いてきます。こちらの記事もcheck!天然アロマで質の良い睡眠を。リラックスできる香りやアイテムはこれ!◆アロマで幸せバスタイムバスタイムにアロマを取り入れて、入浴時のリラックス効果をさらに高めるのもおすすめ。浴室全体にはアロマスプレーを吹きかけて香させたり、湯船には植物油やバスソルトで希釈した精油を入れて香りを楽しんでもOK。冷えやむくみが気になるときは、手軽にできる足湯を同じように試してみてはいかがでしょう。◆美肌効果も!アロマヨガ天然アロマの香りを楽しみながら行うアロマヨガ。アロマとヨガの相乗効果によって、リラックス効果をさらに高められるのが大きな特徴です。他にも美肌・ダイエットなどの効果も期待できます。リラックスしたり集中力をアップさせたり、選ぶ精油によってヨガの体感をアレンジすることもできます。夏の疲れがとれないとお悩みの方は、ぜひアロマを活用してみてください。辛い更年期に悩む方必見!アロマで更年期の症状が軽減できる?ワンタッチで使える高スペックディフューザー『アロミック・フロー』を使ってみた秋の夜長の素敵な過ごし方。天然アロマで質の良い睡眠を。リラックスできる香りやアイテムはこれ!2018.5.10話題の成分「リモネン」って?リモネンのさまざまな効果まとめ2019.3.4赤ちゃんや子どもにアロマを使う時に注意したいポイント2018.10.2暮らしを快適にしてくれる、アロマディフューザーの種類を知ろう!2018.7.11アロマオイルをブレンドして自分だけの特別な香りを。//ここから構造化データの。