【PR】ロコモって何?健やかな歩みのためのサプリの選び方とおすすめをご紹介♪ふとした瞬間に、「いつまでもアクティブに歩み続けたい」そんなことを考え始めたら、もう対策をはじめたほうがよい時期に来ているのかもしれません。今回は、そもそもロコモとは何か?から、あきらめない毎日のために取り入れたい食生活のヒントや運動のヒント、それらの不足をサポートするためのサプリなどをご紹介します。「若い人と歩くのが億劫...」なんて言わないですむように、しっかり対策していきましょう。ロコモとは最初にご説明しておきますと、ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略です。ロコモを、グルコサミンやコンドロイチンなどと同じ「成分名」だと思っていらっしゃる方もいるかもしれないのですが、ロコモは「成分名」ではありません。2007年(平成19年)に、新たに提唱した“「運動器の障害」により「要介護になる」リスクの高い状態になること。”を意味する言葉です。加齢に伴って起きやすい“運動速度の低下”や“バランス能力の低下”、また、“変形性関節症”や“骨粗鬆症”など、様々な病気のことも含んでそう呼んでいます。病気の場合は、サプリでなおすことはできません。病院に行き、医師に相談するなどして、正しい治療を受けましょう。サプリにできること先ほどお話したように、サプリは薬ではないので、病気を治すことはできません。元気で楽しい毎日を送るために食生活や運動は必要不可欠です。健康サポートのために、人間の知恵を集めて開発された“選ばれた成分をぎゅっと集めた”もの、それがサプリです。「なんだか最近つまづきやすい」とか、「若い人と歩く時ついていくのがしんどい」などが気になり始めた方は、ぜひ今日からバランスの良い食生活と運動を含めた対策をはじめましょう。たいせつなのは、予備群となる前から、毎日のなかで事前対策を意識することです。毎日のサポートに、サプリもうまく取り入れていきましょう。|2つのポイントバランスの良い食生活で補えないなと感じたら、サプリを取り入れることをおすすめします。サプリを取り入れる時、チェックしていただきたい2つの要素があります。軟骨成分が含まれているか?この2つです。栄養は食事から取り入れるのが基本ですが、外食が続いたり、忙しかったりで思うように食生活がコントロールできない時もあると思います。そんな時はサプリを活用しましょう。2つの要素それぞれについて簡単にご紹介します。筋肉成分が含まれているか?年齢を重ね、以前は感じなかった悩みが気になるようになるのは自然なことです。その悩みを和らげるためには、歩みをサポートしてくれる、筋肉成分の「イミダゾールペプチド」などが含まれているものがおすすめです。長い距離を飛び渡り続ける鳥も、イミダゾールペプチドのパワーで支えられています。軟骨成分が含まれているか?元気な歩みを続けるためのサポートとしてサプリを選ぶ際、軟骨成分が含まれているかは、品質や安全性と共に基本的な条件となるでしょう。プロテオグリカンやコンドロイチン、II型コラーゲンなどが軟骨成分として有名です。プロテオグリカンは昔はあまりに高価で健康食品に活用されるようなことはなかったのですが、近年、サケの鼻軟骨から抽出する技術が確立され、安価になったので、最近開発されたサプリにはよく用いられている成分です。なめらかな動きのサポートにぜひ取り入れたいおすすめの成分です。コンドロイチンは軟骨成分としてかなり昔から有名なので言うまでもないですね。これらすべてが入っている必要はないですが、いずれかの成分がしっかり配合されているものを選んでいきましょう。|2つのポイント】で紹介したように、“筋肉成分”“軟骨成分”の両方がバランスよく、1種類のサプリでとれるものがおすすめです。食べものから栄養を摂る場合、誰もが「バランスよく摂取」を心がけるのに、サプリになると、濃度ばかりを重視して、バランスを見失いがちです。ここはぜひ、バランスのよさそうなサプリを選びましょう。2種類がバランスよく含まれているサプリで、おすすめのサプリが1つあります。サントリーウエルネスの【ロコモア】です。筋肉成分“イミダゾールペプチド”と軟骨成分“プロテオグリカン”“コンドロイチン”“II型コラーゲン”がバランスよく含まれています。大手メーカーならではの信頼感も魅力です。“お客様から「つまづきやすい」「歩くのが遅くなった」というお声を多くお聞きし、それに何とかお応えしたい、という想いで開発した”と述べているサプリです。(※サントリーウエルネス公式ページより)召し上がり方:1日6粒目安。ビタミンD/5μg※一部にカニ・エビ・サケ・ゼラチンを含む。※カニ・エビなど甲殻類アレルギーのある方はご注意ください。余談ですが、ロコモアには、ケルセチンというポリフェノールをパワーアップさせた“ケルセチンプラス”という成分が含まれています。ポリフェノールは若々しさにおすすめと言われており、筋肉成分と軟骨成分それぞれをサポートしてくれるとても頼もしい成分と言えるでしょう。サントリーのロコモアはそういった点でもとてもおすすめです。基本の食生活と運動について健やかな毎日を送り、いつまでも自分らしく歩むためには、基本の食生活と運動を取り入れることが大事です。簡単なヒントをご紹介しますので、ぜひ、今日からとりいれてみてください。1食生活のヒント体を丈夫にするような栄養と、からだの動きをサポートする成分などを意識して取り入れるようにしましょう。具体的な栄養素名や食材をご紹介します。フカヒレ、牛・豚・鶏の軟骨、鶏の皮、干しエビ、山芋、おくらなど※サプリの原料のエビやカニなどの殻やとうもろこしなどを食べても、グルコサミンは摂取できません。山芋、サトイモ、納豆、なめこ、おくら、根昆布、めかぶ、サメの軟骨、ツバメの巣、牛・豚・鶏の軟骨、すっぽんなど2運動のヒントいきなりハードな運動はする必要はありません。無茶な運動はケガにつながりかねませんので、ふだんの生活に少しずつ取り入れられるような軽い運動を取り入れていきましょう。・ストレッチ・階段を使う・歩幅を少し広くして、速く歩く・いつもより遠くのスーパーに行くなどなど、今よりプラス10分の運動をとりいれるように工夫するとよいでしょう。ある程度、体力に自信のある方は、外出時に徒歩や自転車で外出先に向かうのもよいでしょう。最終的には1日40分以上からだを動かすことを目標にするとよいと言われています。「いつまでも自分の足で歩くために」を合言葉に“ロコトレ(https://locomo-joa.jp/check/locotre/)”という運動を紹介していますので参考になさってください。まとめひとりで年齢の変化と向き合うのは意外とつらく、努力を継続するのが難しいものです。ご家族やご友人と一緒に、食生活や運動を見直し、一緒に対策をはじめてみてはいかがでしょうか?「食事」と「運動」、そして不足を補うためには、バランスのよいサプリを活用、それはきっと現代人の賢い選択です。「若い人と歩くのが億劫...」なんて言わないで済むよう、楽しいお出かけをあきらめたりしないで済むよう、今から対策をはじめましょう。肌らぶ編集部キレイになりたいあなたに価値ある情報を提供する美容メディア「肌らぶ」編集部。スキンケア・メイクを中心に、みなさまのキレイに寄り添った記事を日々執筆中。肌質スキンケアメイクパーソナルカラーコスメレビューボディケアヘアケアライフスタイル肌らぶとは?。