「だして、ひっこめる」だけのお腹インアウトダイエット世界一受けたい授業で紹介された「お腹インアウトダイエット」のやり方写真つきでまとめました。「だして、ひっこめる」だけのお腹インアウトダイエット「だして、ひっこめる」だけのお腹インアウトダイエット夏は痩せそうなイメージがありますが、実は夏の体は太りやすい危険があるそうです。なんでも外の気温が体温に近い温度だと、体温維持に費やすカロリーが少なくなるんだそうで、もっとも基礎代謝が低い季節は夏なんだそうです。夏にはお盆休みのような長期休暇があるので生活リズムが乱れ、脂肪が蓄積してしまいがち。そんな時に効果的なのが『お腹インアウト・ダイエット』!世界一受けたい授業で紹介されて、反響がとても大きかったそうです。お腹インアウト・ダイエット法って?このダイエット法はとっても簡単!お腹を出して、出して、引っ込め、引っ込めと、お腹を出したり引っ込めたり=インアウトを繰り返すだけなんだそうです。これだけの動作で、服直筋が鍛えられて、周りの脂肪が燃焼しやすくなるんです。食事制限無し!どこででもできるので、ジムに通う必要無し!通勤中や、仕事中、家事の合間にもできるし、なかなかお手軽で良さそうです。このダイエットを考案したのは、川村昌嗣(まさひで)先生52歳(内科医)。川村先生自身んも48歳の頃はメタボ体系でした。そこで、お腹インアウトダイエットを3ヶ月実践してみたところ、体重ー10kg、ウエストー17cmに!しかもその後3年間リバウンド無しです。足が悪くて運動のできない方でも-12kg体重を落としたそうです。あのワクワクさんも実践中で、2ヶ月でこんなにも痩せました!前に履いてたパンツがこんなにもぶかぶかになったんだそうです。お腹インアウト・ダイエットのやり方お腹をを2回に分けて、出して、出して、とふくらませます。引っ込め、引っ込め、とこちらも2回に分けてお腹を今度は引っ込めます。これを歩きながら行います。『出して、出して→ひっこめ、ひっこめ』です。※しっかりお腹に力を入れて行いましょう。出して出してはそのままで、その後の「ひっこめ」は1回で、次は「上げる」。『出して、出して→ひっこめ、上げる』です。意識的に出したお腹を引っ込め、そして上げます。※肩をあげるのではなく、お腹を上げるイメージ。始めは肩が上がってしまうようですが、意識することが大切だそうです。人は慣れてしまうと、楽をしようとするようにできているので、ちょっと違うところを意識した動きに変えてやると良いので、こっちのパターンもオススメだそうです。女性にオススメバージョンの”お腹インアウト・ダイエット”女性は皮下脂肪が多く、腹筋の少ないので、お腹を早く動かすのがキツイんですが、こっちのバージョンのなら、女性でも簡単にできるインアウトダイエットだそうです。ポイントは、お腹を出した状態と引っ込めた状態の時間を長くすること。これまでは2回ずつ、出して、出して、ひっこめ、ひっこめとやってました。女性にバージョンは『出して~~~→引っ込め~~~』とゆっくりカウントします。これなら皮下脂肪の多い人でも動かしやすいんだそうです。お腹インアウト・ダイエットの上級編ワクワクさんのように2ヶ月続けてくると、もう少し負荷のある動作に変えた方が良いそうです。上急変も簡単です!『出して→ひっこめ→出して→ひっこめ』1回ずつ交互に早く動かします。そのリズムに合わせて、歩きます。スピード感が増しますが、しっかりお腹に力を入れる事は忘れないように注意!これは歩きながら腹筋をしている感覚になるんだそうです。始めはわき腹の筋肉が痛くなってしまうんだとか。ポイントははお腹にしっかり力を入れて、テンポ良くやること。この上級編、お風呂の中でやるとさらに効果がアップするそうです。水圧があるので負荷が生まれ、鍛えられるそうです。湯船に使っている間は頑張って動かして欲しいとのこと。[世界一受けたい授業]​コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。