太ももの裏を引き締める方法、お尻の垂れ防止にも太ももの裏を引き締める方法、お尻の垂れ防止にも[バランスボールメニュー一覧]ハムストリング(大腿二頭筋、太もも裏)を鍛えるバランスボール実践講座です。太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を落としたい人、お尻の垂れを防止したい人にオススメのエクササイズです。【解説】1.壁にボールを付けます。2.ダンベルを持ち、足を前後に開き、体はボールに付けます。この時、ボールは背中の位置にくるようにして下さい。3.ひざを曲げながら、前足のひざが90度になるまで、ゆっくりと体を下ろします。4.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを1セット終わったら、左右の足を入れ替えて行ないます。ダンベルの重さは、500g~1kgです。ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れて代用することができます。フォームになれるために、まずはダンベルを持たずに行なっても良いでしょう。◆ゆっくりと太ももの裏の筋肉を意識しながら体を下ろしましょう。◆前足を遠くに伸ばし過ぎないようにしましょう。1分間)※筋トレ初心者の人は、フォームの確認と合わせて各10回×1セットから始めてみましょう。それでもきつい場合は、回数・セット数にこだわらず、あなたができる範囲でチャレンジしてみましょう。【頻度】1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)※だるかったり、疲れが残っている場合は無理をせず休むようにしましょう。当サイトについて当サイトは、バランスボールのトレーニング動画を参考にトレーニングを実践することで体を引き締める、脂肪を燃焼させる、シェイプアップする、健康的な体になることを目指すバランスボールトレーニング実践サイトです。Reserved.このページの先頭へ。