猛暑の季節はなるべく外には出たくないですよね。「ヤバイ」そんな時、ありますよね。そんな時は、頭の中がその事だけになってるので息をフーッと長く吐いてまずはリラックス!無理に吸ってはダメです。無理に吸うと過呼吸になりやすいので。吐く事に集中すること!あとは、何か違う事に気をそらしてみたり、周りを見て人間ウオッチングしてみたり、風景を見て感想を考えてみたり...冷たい飲み物やフリスクを食べてみたり...人と会話してみたり。音楽を聴いてみたり...何をしてもダメな時はなるべく家に帰ってゆっくり過ごす事。精神疾患の人は姿勢が前かがみなってたり、顔が下向きになりがちです。姿勢を正して、少し顎を上げると、呼吸もしやすく血流も良くなるので対策には良いと思います。首を回してみたり腕を伸ばしてストレッチしてみたり、血の巡りを良くする事で、スッキリする事もあります。長時間、同じ姿勢でいたり運動を全くしないのは結果的に不調を招く事になります。口角を上げて無理に笑顔を作ることで幸せホルモンであるセロトニンが出るそうです。口角を上げて過ごすと良いですよ!私はよく自撮りするので口角を上げる機会は多いです!笑これも、改善法の一つです!常日頃からリハビリをして外出が出来るようになると外に出るのが楽しみになりあそこにも行きたい、ここにも行ってみたいと欲が出てきます。それは、とても素晴らしいことです。なると、男女問わずオシャレにも目覚めますよね。今まで家の中に閉じこもりきりで化粧もオシャレもしない私がリハビリして、外出が出来るようになったら、オシャレや美容に興味を持つようになりました。今までは化粧水すら付けず化粧も数年してなかったのに今では顔マスクや化粧水なども普通にやってますからw洗顔もこだわるようになりマツエクなんかもするようになりました。病気がひどい時は外出も怖く家の中に閉じこもりきりでした。今は人生が180度変わった感じです。その時には想像もつかない事が次から次へとできてます。リハビリは時間もかかり、辛さも伴います。頑張って良かったと思える日がきっときます。メールでのコメントは大歓迎です。panimochi@gmail.com★ブログは毎日更新してますメールのお返事は必ず順次します。23:58リハビリは時間もかかるし、しんどいです。...2019-06-13不調になっても落ち込まない事。し...2019-05-08前はネガティブな私でも今はポジティブになり出来る事も増えました。はてなブログProパニック障害になっての生活、パニックと闘う日々を書いています。改善に向けて色々やってますので参考になれば幸いです。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事カフェインを控えよう![パニック障害完治・改善]カウンセリングを受けて良かった[パニック障害完治・改善]自分を責めない、出来た自分を褒める、自信を持つ事![パニック障害完治・改善]発作や不調な時の対処法[パニック障害完治・改善]苦手な事を乗り越えるためにイメージトレーニングをする[パニック障害完治・改善]月別アーカイブパニック障害ランキング相互リンクパニック障害.comスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。