たけしの家庭の医学たけしの家庭の医学1/10。3大腰痛とその治し方、予防にもなるストレッチの紹介。イスを使ってのストレッチ、おへそ体操、パピーポジションなどがありました、ともすると腰痛が出ることがある私は、このサイトでシェアさせていただいている腰痛ストレッチとどっちが効き目があるかな?とか、自分でテストしてみるつもりで、じっ~~くり、見てみました。日本人に多い3大腰痛。あなたの腰痛はどのタイプですか?「自分の腰痛のタイプを知ること」「痛みがどのステージにあるかを把握」することが、腰痛を治す上で大切になるんですね。治療法:曲げたり伸ばしたり+少しひねる[椅子に座ってするストレッチ・1]1.イスに座り、足を方は場に開いて状態をまっすぐにしたままお辞儀をする2、腰辺りがつっぱる感じで5秒キープ[椅子に座ってするストレッチ・2]1.頭の後ろで両手を組みます。2、そのまま身体全体を後ろに反らします。前後左右に筋肉を伸ばすストレッチをすることで、腰痛の緩和、予防に繋がります。ムリはしないようにしてください。体を後ろにそらすとずきっとした痛みを感じるでも、座っているとすぐ直る洗濯物を干すときなど、体を反らすとずきっと痛みが走り、足にもしびれと痛みを感じるようになる▼脊柱管狭窄症・ステージ2のストレッチ▼[おへそ体操]1.仰向けになり、ひざを軽く曲げて太ももに手を置きます。2.手を膝の方に伸ばしながら、おへそをみる感じで頭をあげて、5秒間キープ3.仰向けになり、お尻を上げて5秒間キープ。気をつける点は、腰を反らそうとはしないこと。骨盤を上げる感覚でやりましょう。ステージ1のストレッチ・まとめ▼1日1セットを10~30回行うといいです。歩いているだけなのに、腰の痛みと両足のしびれと痛みを感じる。座っていると治るが、日増しに痛みがひどくなり、ついには、歩けなくなってしまう。対処:病院へ行ってしっかり検査をし、適切な治療をしてもらってください。・不意に突然ずきっとした痛みが走るが、少し休んでいれば治る。脚にビリビリとしたしびれとズキッとした痛みが走る。休むと治るが、前かがみの姿勢をとるとまた痛みが出る。[おなかへこませ体操]1.イスに姿勢を正して座る。2.お腹に力を入れて凹ませる(できるところまで)3.お腹の両側に手を当てて、腹筋に力を入れ、その状態で5秒間キープ4、お腹をひっこめて力を入れる5、お腹をゆるめるこの「おなかゆるめ」ストレッチを1日10回ほど行うと、痛み軽減・予防が期待されます。前かがみになると痛みが走り、片足にしびれ・痛みが走る。⇒痛めた組織は修復されないので、筋肉を鍛えるストレッチ、「パピーポジション」が良い。[パピーポジション]1、腕を曲げてうつぶせに寝る2、ゆっくりと状態を起こす。この時腕が垂直になるように上体を起こする。3、この状態で1分間キープ※痛みがでるようでしたら中止してください。※背中を起こすことが重要なおで、できるだけ状態は反らした方がいいです。この「パピーポジション」1分間を、1日2回以上やってください。入浴後は、体も柔らかくなるのでおススメです。階段で、1段足をあげただけで痛みが走る。対処:病院へ行ってしっかり検査をし、適切な治療をしてもらってください。脳血流による腰痛が考えられるとのことでした。心理的要因で、脳の機能を低下させてしまい、普通ならさほど痛みを感じないくらいの痛みでも、痛いと脳が判断してしまう状態です。↓↓↓これには、専門医での治療、「脳のリハビリ」が必要です。脳の機能が低下した原因、ストレスの元のあることを本人に自覚させ、運動で、「これもできる!」「これをやっても痛くない!」という自信をつけさせていくことで、腰痛を改善していく方法です。紹介された7年も酷い腰痛に悩まされてきた女性も、この脳のリハビリで、ずいぶん行動に自信がつき、痛みが改善されました。たけしの健康、みんなの家庭の医学、12/1、しこりのない乳がんの発見方法(セルフチェック)団塊スタイル、恐怖回路思考による悪循環。変形性ひざ関節症、手術を受ける。