regrets人生一度きり。いつまでもキラキラ輝く女性であるために、今できること。「まごわやさしい」って言葉、聞いたことありますか?これは、昔から日本人が食べてきた体にいい食材の頭文字なんです。健康へのおまじない、呪文のようなこの言葉。実は、ファスティングをする時にこのおまじないが必要なんです。私は以前、ファスティングを行ったことがあるのですが、ファスティングをする際もこの「まごわやさしい」はかなり重要なポイントになってきます。実際ファスティングを行った結果、体重-2kg、ウエスト58cmまで落とすことができました!特に運動をしたわけでもなく、短期間でこれだけ落とせたのは自分でもびっくりしました(笑)ファスティングの効果ってすごい!と実感。そんなファスティングですが、間違った方法だと体調を崩してしまったり、リバウンドにつながる可能性もあります。それを防ぐためにも「まごわやさしい」というおまじないがとっても大事!!!今回は、ファスティング中にも大事な「まごわやさしい」ってなに?というお話です。まとめ「まごわやさしい」は健康へのおまじない先ほどもお話しましたが、「まごわやさしい」というのは体にいい食材の頭文字をとったものです。1つずつご紹介していきますね。”ま”は豆類のま大豆、小豆、白いんげん、金時豆、そら豆や枝豆など、豆類は種類が豊富ですよね。豆腐や納豆、厚揚げ、きな粉、しょうゆや味噌など、豆を加工して作られたものもたくさんあります。畑の肉といわれるくらい、良質の植物性タンパク質がたっぷり!2ビタミン、ミネラルビタミンB1やビタミンEなどの他にも、カルシウムやマグネシウム、鉄分なども豊富です。3イソフラボン女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン。65mg4レシチン、サポニンレシチンは血中コレステロールを整えて、動脈硬化などを防いでくれる効果が!サポニンは血中の脂質を減らす効果があるのだとか!”ご”はごまのごごまにはたくさんのミネラルがたっぷり詰まっています!ごまのうまみや香りは、料理をさらにおいしくしてくれたりしますよね。ごまの栄養1カルシウムごまの中に含まれるカルシウムはトップクラス!ごま10gで牛乳100mlに含まれるカルシウム量とほぼ同じなんだそうです。女性に不足しがちな鉄分。毎日少しずつとるのが大事なので、ごまだったら、ささっとなにかにかけて食べたり、料理にも頻繁に使うことができるので、鉄分補給として取り入れやすいですね!3食物繊維ごまにも食物繊維は含まれています。便秘解消やコレステロールの減少につながる食物繊維。ごまで1回にとれる食物繊維量は微量なので、やはりなにかにかけたり混ぜて取り入れるといいですね。4抗酸化作用ごまに含まれるセサミン、セサミノールなど、優秀な抗酸化作用がたっぷり!抗酸化作用で認知症予防やアンチエイジングに効果的。”わ”はわかめなどの海藻類わかめ、昆布、もずく、ひじき、のり、めかぶなど。海藻にはビタミン、ミネラルなど体にいい栄養素がたくさん入っています。海藻の栄養1β-カロテン皮膚や粘膜を健康に保ってくれたりするβ-カロテン。ほうれん草やにんじんなどに多く含まれていますが、海藻にもそれと匹敵するくらい含まれているようです。2鉄分、カリウム、マグネシウムこのミネラルは健康を維持するのにとても大切なものです。交感神経を刺激して、タンパク質や脂肪、炭水化物の代謝を高める働きをしてくれるものです。海藻類に多いミネラルで、成長を促す働きもあるので、子どもに必要なミネラルと言われています。海藻類に含まれる食物繊維は水溶性のものが多いです。食物繊維は、水溶性、不溶性のものがあります。どちらも必要なのですが、水溶性の食物繊維が入っている食材のほうが少ないそうです。水溶性の食物繊維をたっぷりとりたい場合は、こちらがオススメ!>>もち麦の効果・効能はダイエット、病気予防、美容にピッタリ!”や”は野菜のや野菜は体にいい!というのは当たり前のように知られていますよね。野菜に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富だからです。現代の日本人の食事は、欧米化してファストフードが増えたので、どうしても野菜が不足しがち・・・。そのうえ、野菜自体に含まれる栄養もどんどん減ってきているのだとか。野菜を育てる土地がどんどん痩せてきてしまったり、流通が発達したために食べるまでの時間がかかってしまうことも原因にあります。スーパーなどでいろんな種類の野菜を簡単に手に入れることができるようになったのはいいですが、とれたての野菜をすぐ食べる、という機会はあまりないですものね。野菜はなるべく、とれたての物をすぐ食べるほうがいいのですが、スーパーなどで買うとどうしてもそれは難しい・・・。そんな時には、採れたての野菜がお家に宅配される、お取り寄せ野菜などもありますよ!無農薬野菜をインターネットで販売していて、なんと、朝とった野菜をその日のうちに出荷してくれるんです!旬の野菜が一番おいしいうちに、簡単に手に入れられるのでとても便利ですよね。最近、スーパーで売られている野菜でも「生産者」が書かれているものも多いですが、こちらも生産者が誰なのか、どんな人たちが作っている野菜なのかがわかるので、とても安心です。《新鮮な無農薬野菜がお家に届く↓》”さ”は魚などの魚介類さばやいわし、さんま、鯛、たらひらめ、ちりめんじゃこ、あさり、しじみ、かき、えび、かに、たこなど、料理に活躍する魚介類はたくさんあります。魚介類は、良質のタンパク質が豊富。脂肪分が少なくて低カロリーなものも多いです。青魚にはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸がたっぷり入っています。他にも、エリンギ、まいたけ、きくらげなどもあります。きくらげと言えば、私のように「くらげなのにきのこなの!?」と一度は思われた方も多いはず(笑)きくらげはれっきとしたきのこですよね。きのこはビタミンDが豊富なのですが、きくらげはトップクラス!きのこっぽくない食感で、きのこ苦手な方でも食べられる食材です。きくらげの戻し方1乾燥きくらげとひたひたの水をフライパンに入れて、ふたをして火にかける2沸騰したら火を止めて、そのまま5分おく、3ふたをずらして水気をきって、軽く水で洗う。一度もどしたきくらげは、水気をきってポリ袋などに入れて冷凍保存で4~5日ほどもつそうですよ!”い”は芋類のいじゃがいも、さつまいも、里芋、長芋、お料理に大活躍の食材だらけですね。腹持ちもいいし、ファスティングの準備期間などで白米をさつまいもご飯にしたりするのもオススメ。実際私は、ファスティングが終わったあとの復食期間中にさつまいもを食べました。ただのさつまいも(蒸してあるやつ)なんですが、甘さがものすごく強く感じました!スポンサーリンクファスティングの準備・復食期間で「まごわやさしい」ファスティングはプチ断食。数日間なにも食べない、なんてことをしたら体の調子が狂ってしまい、体調不良や栄養不足になってしまいます。ファスティングの正しいやり方は、準備期間→ファスティング(断食)→復食期間をしっかりとることです。普段の食事から、ファスティング(プチ断食)を行うための準備をしましょう。食べる量を減らしていって、食事の内容も変えます。お肉や揚げ物などを控えて、「まごわやさしい」の食材をベースとした食事に切り替えていきましょう。ハンバーグを豆腐ハンバーグにしてみたり、お味噌汁の具材をわかめや豆腐、えのきなどにしたりなど。私が準備期間に実際食べていたものは、お粥やお味噌汁、厚揚げなどですね。THE和食!をイメージするとわかりやすいかもしれません(笑)ファスティング(プチ断食)この時は、なにも食べません。水と酵素ドリンクはしっかり飲んでいました。水分不足や栄養不足は体調を崩す原因となるので、それは防ぐ必要があります。塩分が不足しすぎても体に不調が現れます。こちらを参考にしてみてくださいね!>>塩分不足で頭痛が起こったワケ。私は塩分摂りすぎ!?それとも足りない!?復食期間ファスティングが終わり、食事してもいい期間になりますが、いきなりお肉!なんて食べたら体がびっくりしてしまうので、それも避けましょう。私は、お粥と具なしのお味噌汁から少しずつ口にするようにして、「まごわやさしい」をベースとした食材を増やしていきました。食事をしていなかったせいか、食材の味がはっきりわかって、どれも新鮮でおいしく感じることができました。ファスティングの良さは、そこにもありますね。自分たちが当たり前のように口にしている食材本来の味が、しっかりわかるようになります。それに個人差はありますが、味付けも薄味のものでも濃く感じやすくなるので、自然と減塩対策にもつながると思います。詳しいファスティング中の食事など知りたい方は、こちらを参考にしてみてください。>>ファスティング中の食べ物は!?-2kgに成功した私の実録!!まとめキレイになりたい女性は多いですよね。ダイエットして、理想の体型になりたい、体の内側からキレイになりたい。そんな思いからファスティングをされる方が多いと思います。ファスティング=プチ断食だからと言って、なにも食べなければそりゃー痩せますが、一時的なものです。リバウンドの確率はかなり高いですし、なにより、健康的じゃないのが問題。ファスティングはあくまで、健康のためにやるものだと私は思っています。準備期間や復食期間中の「まごわやさしい」を意識した食事は本当に大切なことです。体の内側からスッキリさせて、キレイになる。ファスティングはそのための方法の一つなわけで、キレイになるには健康が一番!ダイエット目的でファスティングをするのももちろん効果的でいいのですが、健康を損ねては「キレイになるため」という本来の目的と離れてしまうということを忘れないようにしたいですね。ファスティングと「まごわやさしい」のおまじないで、体の内側からキレイに。健康的にキレイになる女性は、本当の美しさを手に入れられると信じています。低血圧で朝がだるい人。実は低血圧は生活習慣病かも!?こんにちは!Lunaです。先日、病院で検査をする機会があり、その際に血圧を測ってもらいました。私は普段から上の血圧が100m...記事を読むもち麦の効果・効能はダイエット、病気予防、美容にピッタリ!テレビや雑誌で「2017年間違いなく流行るもの」でも取り上げられていた”もち麦”。これをお友達からいただいたのでしばらく食べ...記事を読むそば湯の塩分と飲み方の事実!体にいいそば湯のお話そば屋さんに行くと、よく”そば湯”が一緒に出されますよね。「そば湯はとても体に良い、しかし塩分の摂りすぎになるから飲み方に注意」...記事を読む化粧水を浸透させるのは無理!?肌の奥までは届かない事実!こんにちは!Lunaです。前回、ターンオーバーについてのお話をしました。私は今まで、なんの疑問ももたず、「へぇーそうなんだー」とその情報を鵜呑みにしていました。人が”きれい”と感じる要素ってたくさんあると思います。...記事を読む白湯の効果で美肌に!?中からキレイに透明感♪こんにちは!Lunaです。今年の冬はこちらは豪雪で、ほ...記事を読む【写真付】オペラのリップティント買ってみた!色がキレイです先日、今まで使っていたリップグロスがなくなったので、新しいものが欲しくなったところ・・・。「オペラのリップティントがめっちゃいい...記事を読む日焼け止めを塗り忘れがちなあなたにおすすめします!こんにちは!Lunaです。波乱万丈な人生を送ってきたアラサー。カウンセラーになりたくて心理学を専攻するも、自分がカウンセリングを受ける側になるという経験もあり!!美容・健康・食に対しての好奇心が旺盛で、そんな記事が多いです。日本化粧品検定1級取得。コスメコンシェルジュ資格取得。最近の投稿ハロウィンコスプレで女子ウケする人気キャラ45選!ニキビ跡を消すには?肌荒れ予防には食べ物も意識しよう!ヒト幹細胞エキス配合の時短アイテム!化粧水ナシで保湿できちゃう!?ニキビ跡の赤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