ビタミンDサプリを摂るなら、マグネシウムも摂ることhttps://isom-japan.org/article/article_page?uid=IHDTP1554298472慢性的ビタミンD不足とマグネシウム不足は、骨軟化症や骨粗鬆症を引き起こす。低カルシウム血症を起こし、全身の骨ミネラル濃度を減少させる。高齢者にビタミンDとマグネシウムを与えると、脊椎以外の骨折、全死亡率そしてアルツハイマー型認知症の発症を減らす。加工食品を最低限にする加工食品を製造過程で、マグネシウムが失われている。ビタミンDを摂るときには、必ずマグネシウムを摂ることマグネシウムの補充なしにビタミンDを大量に摂取すると、マグネシウムの不足を引き起こし、冠動脈の動脈硬化をもたらす可能性がある。マグネシウムが不足していると、ビタミンDを摂っていても、ビタミンD受容体ができない。疾病予防に最も有効な血中ビタミンDレベルは、60ng/ml。毎日、5000単位が推奨される。血中ビタミンDレベルを、3〜4か月毎にチェックし、60-80ng/mlを維持する。(MK-7)の特定の形態が炎症を予防する一日のK2必要量(約200mcg)は、納豆を毎日15g食べれば得られる。脂溶性なので、油や脂肪分を食べた後に摂ること。m)寝る前に、寝室の空気の入れ替えをし、車の交通量の多いところを避ける抗炎症性の食べ物とクルクミンを含むターメリックのようなスパイスを摂る野菜と果物をたくさんとる加工食品を減らすオリーブオイルやアボカドなどヘルシーな脂肪をたっぷり摂るキャノーラ油、大豆油、ひまわり油などのような植物油は避けるできるだけ食後血糖値を上げない食事にするストレスを減らし、十分な睡眠をとる日光浴をしたり、ビタミンDを十分にとるもっと抹茶を飲む毎日、35〜40グラムの食物繊維をとる。