返信遅くなってしまい申し訳ありません。あんなさんの場合、BMIから判断しますと理想体重と言えますね!!無理をしない程度に、キープできるように頑張ってみてください。質問いただいていた内容ですが、1エア自転車こぎとバランストレーニング+ワイドスクワット2踏み台昇降15回を2セットくらい+ワイドスクワットどちらかで運動不足は解消できるか?という内容ですね!有酸素運動と無酸素運動が適度に組み合わせられていて、どちらのメニューも足痩せや下半身のダイエットには最適だと思います。1も2も運動強度や日頃の運動量には個人差があるので一概にいえないのですが、運動時間の合計で1日20~30分くらいを目安に行ってみてください。通学などで歩きの時間が長い場合、体育の時間が合った日などは減らしても大丈夫だったりするので時間はある程度の目安にするといいと思います。)ただ、コメントいただいた内容で、気になる部分は「ふくらはぎ」、「太もも」とありましたので、脚が気になる感じでしょうか??マッサージや運動もどれを取ってみても結果や効果は人それぞれです。「これをやったら絶対!」、「これをやったらマイナス◯キロ」」、「これをやったらマイナス◯センチ」とは、ごめんなさい、言えないです(つ_<)・゚。同じことをやっても、結果は人それぞれです......。154cm一時期ダイエットをして、8キロ痩せましたが4キロリバウンドしてしまいました...部活を引退して運動はしていません。食べるのが大好きで、おやつを食べすぎてしまいます。PM補足ですが、中学3年です。2ヶ月前から生理が止まってしまいました。ダイエット内容は、間食なし、ストレッチ20分です。ときどき、食欲が抑えられなくて300くらい間食しました。さんは【間違いなく、努力家】です!「気になる部分をよくしたい」、「美しくありたい」、体重を落としたい」、という気持ちに対して、努力をして、結果を出せたからです。さんは真面目で目標に向かって進む事のデキる人だと感じました。今現状のるんるんさんに不安を感じるので少し厳しいように書いてしまっているかもしれません。嫌な感じに思わないでいただければ嬉しいです...。【以下アドバイスです】ダイエットをして8キロ痩せたとのことですが、どのくらいの期間で体重を落としたのでしょうか???もし、3~4ヶ月程度でそのくらいの体重を落としていたとしますと、ちょっとペースが早すぎにも感じます。部活の引退は今年の5月くらいですか?分からない部分が多いのですが、2014年に入ってから食べないダイエットを行っていたのではないでしょうか?そして、5月位に部活の引退で、運動をする機会が減って、リバウンドしたと感じているのでは??私自身、細い体に憧れることやダイエットに取り組もうとする気持ちは、とっても素晴らしい事だと思っています!ですが、食べないダイエットは絶対にどこかで破綻します。(リバウンドや拒食、体調不良などなど...)生理に関しては思春期の時期は安定しないこともありえます。過度なダイエットなど、思い当たる点があるようでしたら注意が必要です。◆今絶対にすべきこと。・食生活を通常に戻しましょう(3食きっちり食べるなど)・エクササイズは軽めであれば続けてもいいと思います(10分でも20分でも)・ストレスも生理不順の原因の一つとしてあります(受験勉強など)。*事情もあると思いますが、生理不順に関しましては、可能であればお医者さん(産婦人科)に行く事がベストです......。さんの場合、数ヶ月先の細さよりも、まずは健康を取り戻すことが先決です。食べることが好きで、間食で甘いものを食べるよりも、3食満足するまで食べる方がいいと思います。ヒトは本能的に食べたいですし、摂取したエネルギーも出来る限り体に溜め込みたい仕組みになっています。これは生きるために仕方の無いことです。体の不調を(できればお医者さんに診断してもらって)確認して、なるべく昔の生活習慣に戻しましょう。その上で、食欲をコントロールしたり、効率のいい運動方法や自分にあった運動方法を身につけて、じっくりと半年〜数年かけて、健康をキープしつつ体重を落として、自分の理想と思う体型になれたら、これ以上いいことはないと思います。PMお返事有り難うございます(((o(*゚▽゚*)o)))部活を引退したのは6月です。確かに夜は食べてませんでしたが、最近は食べるようになりました。そのせいかと...あと、週一でエアロビクスに通ってます。母に誘われて行きはじめました。ダイエットを経験して、体重ではなく健康的に無理なく痩せることが大事だと気づきました。さんお返事ありがとうございます!!週一回くらいのエクササイズや軽めな運動はたぶん大丈夫だと思います。(辛さや異変を感じたら中止してください...)出来れば生理周期が落ち着くまで2~3ヶ月様子を見たほうが無難だと思います。できれば今、急激に何かを始めるよりは、体の変化を見守って、悪化や生理不順や生理の遅れが継続的な場合はお医者さんの診察を受けたほうがベターです。ちなみにダイエットはどんな内容をしたいと思っていますか???まずは体の状態が前に戻ってから、次を考えて欲しいというのが私の意見です。AM有り難うございます(^∇^)ダイエット内容は、毎朝一時間ジョギングする、気が向いたら筋トレ、風呂上がりにストレッチ10分、間食はなるべくしないです。私は筋肉質ではなく、脂肪が付いてるだけなので、汗をかいておとしていきたいと考えています。さんお返事遅くなりました。ダイエットによる生理周期の乱れは体脂肪や食生活などいろいろな要因があります。可能であれば極力、体調が元に戻った事を確認してから次に進んだほうがいいと思います。体を壊しては元も子もありません。基礎代謝を上げるには有酸素運動がベターです。_)m体調は徐々に良くなってきていますが、精神的にまだストレスが溜まっています。)最初は遠回りに感じて焦ってしまうかもしれません...。体のことは焦りや無理をしてしまう方が遠回りな事の方が多いです。(リバウンドや過食や居食などなど。)ストレス発散に無理のない程度で軽めのウォーキングなどを行って、体調が回復したら軽めのジョギングに切り替えるなど、お体と相談しながら行ってみてください。前のコメントは厳しい言い方になってしまっててゴメンナサイ...。ご報告でやっと生理がきました!!安心しました。PM音奈さんコメントありがとうございます!!BMIから判断しますとちょっと肥満気味に該当します。言えお若いですし、じっくり体質改善していけば大丈夫です。腹筋だけ行っても脂肪の燃焼効果は薄いと思います。エア自転車こぎでもいいのですが、腹筋も使うのでちょっと大変かもしれません。時間に余裕がありましたら週3~4回ほどウォーキングを30〜60分ほど行ってみてください。実際に筋肉を鍛えるのは少し後でもいいと思います。同時にやれればベストですが、いきなり全部!となると挫けやすいと思います。ウォーキングの際はお腹を凹ませながらドローインを行いながらやると腹筋も鍛えられます。雨の日や時間があまり取れない日はエア自転車こぎなども織り交ぜながら続けてみて下さい。太ももが、異常に太くて、筋肉質です。エア自転車こぎと、バランストレーニングをしようと思っています。AMアリスさんコメントありがとうございます☆アリスさんを小学生用のBMIで確認しますと、「痩せ気味に限りなく近い、ふつう」です。基本的にはダイエットの必要性が無いとも感じますが、気になる部分があるようでしたらエア自転車こぎなどのピンポイントでできるエクササイズは有効です。下半身が気になるようですので、ウォーキングや水泳、ジョギングなども有効です。楽なのはウォーキングだと思いますので、通学の際などに早歩きを心がけるなどすると足やせ効果も期待できます。筋肉質なようでしたらマッサージも有効です。食事のコントロールも大切ですが、現状のBMIから判断しますと、食べ過ぎない・間食を少し控える、おやつをサツマイモなどの天然のものにする、などの軽めの工夫で十分だと思います。PMヒップホップをしています。毎日ですか!偉いですね〜☆この調子で続けてください!!ヒップホップの基本動作のアイソレーションはお腹の筋肉を効果的に刺激するのでお腹周りのダイエットにも効果的です。激しい動きで有酸素運動にもなりますのでダイエットにうってつけです。今産後7ヶ月で52〜53混合で育てています。ダイエットメニューは時間があればスクワット、三角ブリッジ?とは言ってもやる日があればやらない日もあります(^_^;)食事制限は夜遅くなってしまったら食べません。2、3口で我慢します朝、昼はしっかり食べます。今の時期は寒くて娘と歩きに出れないし、でも体は歩くたびにボヨンボヨン動いて恥ずかしいです。́・_・`)昨日エアこぎ?始めました他にできることって何がありますか?有酸素運動とか..とにかく4月には20歳の誕生日があって6月には娘の1歳の誕生日です。最初に頂いた身長と体重から判断しますと、ルナママさんのBMIは標準です。産後ということを考えますと痩せ気味というようにも感じます。運動を心がけることはとても大切ですが、ちょっと食べなすぎに感じます。食べつつ、じっくりと体重を落とす方向へ切り替えたほうがお子さんと遊ぶ際の元気にも繋がりそうです...。お子さんと遊ぶだけでも運動になります。室内でのエクササイズであればエア自転車漕ぎなどを続けながら、お買い物の際などは早歩きなどを心がけてみてください。PMダイエット目的でジャザサイズを始めてもうすぐ2年です。AMジャザサイザーさんコメントありがとうございます!腹筋に縦のラインを入れるには「ある程度の腹筋」も必要ですが、「体脂肪率の方が関係」しています。ジャザサイズは効果的な有酸素運動で体脂肪を落とすためには効果的だと思います。(もちろん、体脂肪は食事と運動のバランスが大きな要因ですので、食べ過ぎは体脂肪が増えてしまいます。身長は、145くらいです。