膝・腰の痛みこの記事では、腰痛のストレッチの中でも、即効性があり、すぐに効果を実感できる腰痛ストレッチ方法を動画付きでご紹介します。即効性のあるストレッチ方法、腰がいたくなってしまったら、すぐに治したいですよね。即効で効果を実感できる腰痛のストレッチを厳選しましたので、ぜひご覧ください。「手術しかありません。手術しても治る確率は半分くらいです」と言われ、”どうしたらいいだろう??”と落ち込んでいませんか?ヘルニア、坐骨神経痛、すべり症、脊柱管狭窄症など、しつこい腰痛は、辛いですよね。そんなあなたにおススメのストレッチ(体操)です。効性があると実践者さんから感想をいただいているストレッチ。その基本を今日はご紹介します!立っててつらい腰痛、座っても辛い腰痛、寝てても辛い腰痛。仰向けに寝転びます両足を立てますどちら側でもいいので、ゆっくり倒していきます痛みを感じる、あるいは固さを感じたら、倒すのはそこまでにして、そのままで10秒間ほどそのままキープしてください倒した両足をゆっくり立てます立てた状態で動きを止め、そのまま10秒ほどキープします反対側にゆっくり倒していきます痛みを感じるようでしたら、無理はしないでそこで止めてください倒した両足を再びゆっくり起こします立てた状態で止め、そのまま10秒ほどキープします以上を繰り返してください。目安は、1回につき3往復ほど、ゆっくりやってみてください。朝起床前、寝る前にやるととてもいいです。横に倒した場合、痛みがあるのに無理をして倒さないでください。ヒザを倒している時、肩(肩甲骨)やお尻が浮かないよう気をつけてください。倒す、立てる、をやってください。一気に倒したり立てたりしないでください。ぎっくり腰のときも膝倒しは有効ですぎっくり腰になったときも、ゆっくりこのヒザ倒しをすることで、痛みが和らぎます。注意点は、痛みを感じたところで止める。無理のないようにゆっくり膝を倒す。することで、固くなった部位をほぐしくことができます。結果、徐々に痛みを感じる角度が広がっていき、倒せれる範囲が広がっていきます。日常生活での痛みが解消しましたという喜びの声をいただきましたので、ご紹介します。椅子に腰掛けるときに、お尻があたって痛くて辛かったのですが、その痛みが消えました(40代男性)朝、目が覚めた時に足がつらなくなりました。(40代女性)長年、ぎっくり腰クセに悩んでいましたが、今年はありません(60代男性)朝、腰の痛みと共に目覚めていたのが、痛みがなくなりました。(50代女性)長時間イスに座っていても、腰が痛くなくなりました。(50代女性)ヨガでもよく似たツイストをします。腰が痛くなりがちな方に絶対お勧めです。腰痛ストレッチには、まずはヒザ倒しから!他のストレッチをする場合も、まずは膝倒しから始めましょう。筋肉がほぐれるんですね。最初から、いきなり思いっきりストレッチをしてしまう。それは、返って痛めてしまうという心配もあります。”筋肉をほぐしてから”ストレッチをしましょう!足を立てる角度を変えてみるヒザ倒しをする時の角度を変えてやってみると、またその時に感じる感覚が違ってきます。最初に90度の角度でやってみた後、もっと狭めてやってみてください。詳しくは下の動画でご説明しています。腰痛に効くストレッチ2、即効性のあるお尻ゆるめ腰痛に効くストレッチ・お尻ゆるめ1膝倒しを終えたら、次は、お尻ゆるめストレッチをしましょう。お尻ゆるめは、一操法終了後、また膝倒しをして、”お尻の固さ”・”痛みが出る角度”などを確認にてみてください。力を入れすぎないように注意してください。おしりを下ろす時も、ドスンと下ろさない。力を抜いて下ろしてください。高く上げることが目的ではないので、上げるときもほんの少しだけあげてください。1回終了したら、ヒザ倒しをして、固さを確認してください。足を広げることが目的ではないので、広げ過ぎないでください。痛みを感じたら、それ以上は広げないでください。1回終了したら、ヒザ倒しをして固さを確認してください。下の動画は、芸文社さんの”はつらつ元気”の11月号で”坐骨神経痛は「お尻」をほぐせば大軽快!!”と題した巻頭特集で、”お尻ゆるめ”を取り上げていただいたときのものです。腰痛に効くストレッチ、関連記事”ヒザ倒し”、”お尻ゆるめ”以外の腰痛に効くストレッチも、随時、このブログにてご紹介していきます。楽しみにしていてください。変形性ひざ関節症の症状とは?NHKきょうの健康4/11、脂肪がひざを悪くする?腰痛、膝痛に予防、ずり落ちないふんわりひざかけでぽかぽか筋膜リリースは腰痛にも効く。ためしてガッテン、最終回。変形性ひざ関節症、手術を受ける。団塊スタイル、恐怖回路思考による悪循環。