顔のむくみシェアするツイートするはてブ夕方、外勤から戻ってくると足がむくんで靴がキツキツ...。朝は顔がむくんで不健康そうに見えてしまうことはないだろうか。午前中に大切な商談やプレゼンが控えていれば、なおさら気になるところだ。アドバイザーの福田千晶先生の監修により、その解消法に関するリポートを掲載している。その一部を紹介していきたい。顔のむくみのメカニズムそもそもむくみとは、皮膚の下に体内の余分な水分がたまった状態のこと。血管から染み出た余分な水分は通常は再び血管に回収されるが、通常より多く染み出たり、血管にスムーズに回収されないと、細胞の間に水分がたまっていく。寝ている間にその余分な水分が顔のほうにたまってしまうと、翌朝の顔のむくみにつながってしまう。顔のむくみの原因アルコールのとりすぎ酒を飲むと、飲み始めはアルコールの利尿作用によって体内の水分が排出されるため、身体はその水分を補おうとする。アルコールの分解にも水分が必要なので、身体はより多くの水分が必要になる。その結果、摂取した水分が腎臓で尿として処理しきれなくなると、細胞内にたまっていく。塩分のとりすぎ体内の塩分(ナトリウム)濃度はカリウムとのバランスによって調整されている。塩分をとりすぎるとカリウムとのバランスが不均衡になり、過剰な塩分が体内にたまってしまう。すると、体内の塩分濃度を下げるために、身体は通常より多い水分を蓄えてしまうのだ。血めぐり不良(運動不足・冷え)運動不足や体の冷えにより血めぐりが悪くなると、血管から染み出た水分の回収がスムーズに行われず、むくみやすくなる。涙を流す涙を流すと涙腺の血管に血液が集められ、目のまわりは水分の多い状態に。そのため、泣いたあとすぐに眠ってしまうと、集まった血液や水分が目のまわりに留まってしまう。起床したらまず身体や顔を動かす起床したらまず身体を動かすこと。血液が筋肉へと流れていき、それと同時にたまっていた水分が身体にいきわたり、むくみが解消されやすくなる。舌を思いっきり出して、左右に動かすことを、10往復を目安に行うと、まぶたをはじめ顔のむくみ解消に効果的。カリウムを摂取する&塩分摂取量を減らすカリウムが多く含まれているりんごやバナナをはじめ、冬は大根や白菜、カブ、ネギ、ブロッコリー、はっさく、いよかんなどを積極的にとりたい。塩分の摂取を控えめにすることも大切。厚生労働省が推奨する日本人のナトリウム(食塩相当量)の目標量は、男性8.0g/日未満、女性7.0g/日未満だが、むくみ対策のためにもこの目標量に近づけたい。顔や目もとを温めるレンジで温めた蒸しタオルで顔を温める。乾いた熱よりも熱が深く広く伝わるため、血流が促進されてむくみ解消に効果的だ。むくみやすい目のまわりは、蒸気がでるタイプのホットアイマスクを活用するとよいだろう。顔のむくみ前の記事へ記事一覧へ次の記事へこの記事を読んだ方はほかにこれらの記事を読んでいます。(2020-01-25)【バレー/Vリーグ】今週末にいよいよ令和最初の女王が決定。(2020-01-24)自動巻ダブルテンプ時計を3万円(税別)から販売。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。10401030号)です。