&YouTubeチャンネル。面白さ国内No1を目指します。インプレ、イベントレポ、安全で楽しいサイクリングのコツ、メンテのノウハウ、海外記事&動画の翻訳も。ねとらぼ、産経サイクリスト、MarkeZine等で連載も。トレーニング&筋トレ【イラスト解説】初心者サイクリストが(ほぼ)毎日やっている9種類の体幹トレーニングを紹介します2019年10月30日どーもー、アヤです。ロードバイクで出かける回数も増えてきまして、独特のポジションにもけっこう慣れてきました。...どーもー、アヤです。ロードバイクで出かける回数も増えてきまして、独特のポジションにもけっこう慣れてきました。グッズもちょっとづつ買い揃え、ウェア、グローブ、ヘルメット、キャップ、アームカバーなどを次々と手に入れ、そしてその次に考えることは...「イベントに参加したい......」で間違いありません。イベントといっても色々と種類があって、グルメライドやら、ヒルクライムやら、ロングライドやら。何に挑戦するにせよ、マストな存在として浮き上がってくるのが、身体の強さ。「うーーん、トレーニングか。面倒くさいし疲れるし。気は進まないですが、かといって、やらない選択肢は残されていません。走れる身体にしたいし。やるからには三日坊主にはしたくない。三日坊主になる人のだいたいの言い訳が、「トレーニング内容がキツすぎて、自分には合っていない」とか「時間に余裕がなくって、、」とか「今日は気分乗らないから、明日、今日の分も頑張る」とか、そんなところでしょう。あれば、キツすぎず、短時間のトレーニングであれば、誰でも継続できるという結論に達します。気分はその人次第なので、これは何とも言えませんが。」そんな意見もあるかもなので、今回は「私が(ほぼ)毎日やっている体幹トレーニング9種類」をご紹介します。所要時間は10分~15分程度なので、そこまでキツくはないはず。最初のほうは私はしっかりと筋肉痛になりましたが...(笑)。継続すれば身体が慣れてきます。体幹トレーニングその7.ヒップリフト体幹トレーニングその8.脚上げ体幹トレーニングその9.開脚上げ体幹トレーニングその1.ハーフスクワットいわゆるお馴染みのスクワット。肩幅くらいに両足の開き、ヒザを曲げて重心を落とし、太ももが床と平行になったら元の姿勢に戻す。目安:10回ハーフスクワットの注意点しゃがむときは膝が内側に入らないようにする膝はつま先よりも前に出さない(やや外側に向けると良い)腰は反らしすぎず、猫背も避ける体幹トレーニングその2.プランク肘を90度に曲げた状態で床につく。足は揃えてつま先を床につけ、肩から足首までが一直線になるように浮かす。※鏡で自分のフォームを確認するか、人にチェックしてもらいながらやると正しくできる。骨盤を下げないお尻はあげない顎を上げないプランクは、体幹の基本と言われる基本のトレーニング。楽に見えて地味にキツイ。苦しい人は膝を付けてやるのもOK。余談ですが、プランクだけ、父と勝負をしており、私の最高記録は3分10秒です。耐えるのがしんどいならば、音楽をかけるのもアリ。「曲が終わるまで耐えてみせる!」といい感じの目標にもなります。体幹トレーニングその3.サイドプランク右/左のわき腹を下にして寝そべり、肘を肩の真下について体を支える。肩からかかとまで一直線に保つ。腰は下げない疲れても腰はあげない肘に負荷がかかって痛いのならマットを敷くなど、工夫することで不快感は和らぎます。体幹トレーニングその4.アームレッグクロスレイズ四つん這いの姿勢になって、対角にある手と足を持ち上げてキープさせる。倒れないようバランスを維持することで筋肉が鍛えられる。背中を反らしすぎず、丸めすぎない手足ともに下げすぎない膝が痛い方はマットなどを敷いてもOKです。体幹トレーニングその5.プッシュアップ(腕立て伏せ)肘を曲げてカラダを下ろすとき、しっかりと肘を曲げ、胸が床にくっつくくらいの位置まで下ろすとより効果がある。上半身だけちょこちょこ動かさない肘を浅く曲げない腰を浮かせない苦しい方は膝をついてもOK。体幹トレーニングというよりは胸部と腕&肩の筋トレに近い気もしますが、同時に体幹も鍛えられるので加えました。両手両足を伸ばした状態で仰向けになる。息を吐きながら上体を起こし、同時に両脚も持ち上げる。横から見て体がV字になることを意識する。膝を曲げすぎない(きつい場合は軽く曲げていいが、曲げすぎると効果が薄れる)勢い(反動)でごまかさない息を止めない体幹トレーニングその7.ヒップリフト仰向けに寝転がり、両足を上にあげ、腰は真上にあげることを意識して、股関節を伸展させていく。勢い(反動)は使わないなるべく膝はまっすぐこの体勢がキツイ方は仰向けに横になって、足は地面につけたままで膝を曲げ、お尻だけを上げる方法でもOK!体幹トレーニングその8.脚上げ仰向けの状態から片足は上半身と垂直になる位置まで上げ、もう片方は床ギリギリまで下げる(地面に触れないように)。両足を交互に動かし、これを繰り返す。動作はゆっくり(早くやるとあまり筋肉が使われない)片足を下すときはなるべく床ギリギリまで下げる反動は使わない膝はなるべく曲げない顔はなるべく上げる(足元を見るようにすると腹筋も鍛えられる)体幹トレーニングその9.開脚上げ8の脚上げと同じ姿勢。足は空中で開脚をし、閉じる、を繰り返す。顔を上げ時自分のお腹を見るようにすると腹筋も鍛えられる。反動は使わない膝はなるべく曲げない8、9は頭に手を添えるやり方でも大丈夫!その方が頭にかかる負担も少なくやりやすいかも。この9種類のトレーニングは、ぜんぶやっても15分もあればできます。きつい方は回数を減らす、物足りなければ2セットやるとか、ご自由にアレンジしてみてください。ここで重要なことは、初日から張り切りすぎてしまわないこと。追い込みすぎると、翌日「今日は休もう...」ってなっちゃいますから。心地よい疲れて終わるのが長続きさせるコツ。柔軟性ストレッチでロードバイクを楽しく乗りこなそう!毎日の日課にしている11種類のストレッチメニューを紹介します2019年07月10日アヤです。2019年のGW連休に、プロのトレーナーさんから「柔軟性がほしいなら毎日欠かさずストレッチしなさい」と言われ、それ以来父と娘で毎日欠かさずストレッチをしています。2019年のGW連休に、プロのトレーナーさんから「柔軟性がほしいなら毎日欠かさずストレッチしなさい」と言われ、それ以来父と娘で毎日欠かさずストレッチをしています。※GW中は安曇野市でパターゴルフをしてましたやる時間は固定したほうが習慣化しやすいというのもあって、就寝前と決めています。かけている時間は15分ほど。「終わらないと布団に入れない」的なマイルールをつくることで、無理なく続けられている印象。2ヶ月やってはっきり感じていることは、「前まで届かなかったとこに指が届く!」こと。これ、素直に嬉しいです。ストレッチには近道はないですが、逆に言うと遠回りもなくって、やったぶんだけちゃんと返ってくる手応えがあります。やめるともとに戻るので、やり続けなくてはいけません。柔らかい体は「一度ゲットしたらおしまい」ではなく、維持するために努力の継続が欠かせないということですね。いうことで、せっかくなので我々がやっているストレッチメニュー11個をぜんぶ紹介します。目次1.開脚&前屈2.片方開脚3.前屈4.足曲げ片足掛け5.後ろ倒れ6.足クロス7.アキレス腱8.猫9.後ろ腕10.上向き11.下向き1.開脚&前屈<やり方>両足をできるだけ開く(普通の人は90度くらい)膝は伸ばし、つま先は上を向くように立てる上体を前に向かって骨盤から倒していくその状態で30秒キープ<注意点>背中を丸めない顔は下を向く息は吐きながら&呼吸は止めないこれ、かなりきついです。普通の人だと「ぜんぜん前に倒れない!」とショックを受けること間違いなし。苦しいわりにほぼ上体が動かず悲しいですが、これが現実。一人だと負荷をかけにくいので、背中を押してくれるパートナーがいるといいでしょう。2.片方開脚<やり方>上のと基本は同じ(それの片足バージョン)片足だけなのでこっちのほうが体の硬い人にはとっつきやすい膝は伸ばし、つま先は上を向くように立てる上体を前に向かって骨盤から倒していくその状態で30秒キープ左右で行う<注意点>背中を丸めない顔は下を向く息は吐きながら&呼吸は止めない1番目よりは前屈できるはず。これを一人だとやりにくいのでどなたかに背中を押してもらうと伸ばしやすいです。3.前屈<やり方>両足をくっつけて膝を伸ばすつま先は上を向くように立てる上体を前に向かって骨盤から倒していくその状態で30秒キープ<注意点>背中を丸めない腿裏(ハムストリングス)を伸ばす意識で顔は下を向く息は吐きながら&呼吸は止めない足の指に触れらなかったら「やや硬い」レベルでしょうか。スネで止まったら「かなり硬い」信号かと。2ヶ月継続してもっとも変化を感じるのかこれでして、もともと「なんとか頑張って足の指を触ることができた」のが、いまでは「手のひらでグワシッと足の指を包むように握ることができる」ようになりました。これも背中を押すパートナーがいると負荷をかけやすいです。4.足曲げ片足掛け<やり方>右かかとを逆足の膝の上に乗せる両腕で左足を上半身に近づけるように持ってくるその状態で30秒キープ左右で行う<注意点>そもそも膝にかかとを乗せられない!ってことでしたら無理しない代わりに6番がオススメお尻の筋肉を伸ばすことができます。以前、父が株式会社ウォークライドの須田晋太郎さんにストレッチ指導を受けたときのものと原理は一緒。そっちのリンクも紹介しておきますね。正しいウォーミングアップ、身体のケア、ペダリングとポジションの基本をロードバイクセミナはでみっちり学んできた(後編)5.後ろ倒れ<やり方>両足を伸ばした状態で仰向けに寝る右足を太ももに沿うように曲げるその状態で30秒キープ左右で行う<注意点>腰を浮かさないようにきつければ立って行う(手で足を持って)寝ると強制的に体重がかかって筋肉を痛める恐れがあるのでこれ、私と父は余裕なんですが母はかなりしんどいんだそう。かかとと太ももが触れられれればまあまあ柔らかいほうだそうな。オデコを地面につけてもOKその状態で30秒キープ足を組み替えて左右で行う<注意点>1番のがきつい人はこれから始めるとよさげ1番だとぜんぜん倒れない!って方でも6番ならけっこう倒れるはず前に倒すとき、体の硬さに引っ張られて斜めに倒れてしまうことがある意識して真正面に倒れるように私はこれはかなり余裕で両肘が地面につきます。1番はひいひい言ってるのに。これもいいかんじに臀筋が伸びて気持ち良いです。7.アキレス腱<やり方>いわゆるお馴染みのアキレス腱伸ばし左足を後ろに出して、右膝(と重心を)を前に倒していくその状態で30秒キープ足を組み替えて左右で行う<注意点>慣れてないとバランスを崩しやすいかもなので、壁に手を添えてもOK壁を使ったほうが負荷をかけやすい伸ばしている方のかかとが浮きやすいので、意識して地面にくっつける走ることを伴うスポーツをやったことがある人なら、間違いなく慣れ親しんだストレッチのはず。「アキレス腱を切ってしまった」って声を周囲で聞きます。経験者によれば、ちょっと歩き出した瞬間とか、負荷をかけていない状態でバチン!と音を立てて切れることが多いそうな。予兆もないのでまさか?とか感じるそう。8.猫<やり方>両肘を顔の前でくっつけて、地面に当てる両腕を間に顔を持っていく(腕の隙間に顔を入れるイメージ)腰を後ろに突き出し、背中を反るように伸ばす顔は地面に当ててOKその状態で30秒キープ<注意点>両肘がくっつかない!のならいけるとこまででOK負荷をかけすぎるのが怖い場合は、立った状態でやってもOK肩甲骨が伸びて気持ち良いです。フローリングでやると硬くて肘が痛いので、私は布団の上でやるようにしています。9.後ろ腕<やり方>あぐらをかいて座るシンプルに背中で両手の指同士を引っ掛けるその状態で30秒キープ腕を組み替えて左右で行う<注意点>そもそも指同士が触れることすらできない!なら無理しない別に立った状態でやってもOKイラストにはしていませんが、「腰(背中)で両方の手のひらを合わせる」ってのをやってもいいかも。※「ご飯をいただきます」のときに手のひらを合わせますよね?あれを背中側でやるイメージです。10.上向き<やり方>あぐらをかいて座る手のひらを合わせて祈るようなポーズを取る親指で顎の下を持ち上げる首筋を伸ばすイメージその状態で30秒キープ<注意点>見た目がヤバイ宗教の祈りの姿に見えてしまう(笑)人に見られたら「何してんの?」と言われそう11番と組み合わせると、前後の首筋が伸びてスッキリします。11.下向き<やり方>あぐらをかいて座る両手で後頭部を抱える首を前に倒すその状態で30秒キープ<注意点>無理しない範囲の力で真正面に倒すだけでなく、角度を変えて左右でやるのもオススメ。10番とセットで行うとかなりスッキリします。オフィスでの休憩にもいいかも。ストレッチが続くかどうかは「習慣化できるかどうか」にかかっています。なんでもそうですが、無意識にできるようになるまでは2~3週間はかかるとはよく言われますよね。最初の数週間はカレンダーでリマインド(スマホのアラームでもOK)をかけると忘れることがないでしょう。「じゃあ一緒にやろう」って感じで声をかけあって、就寝前に行っています。寝る時間が合わないとか、片方の帰宅が遅いときは各自でやる、としています。個人的には寝る直前がベストかなと。起床時は体が硬いし、そもそもギリギリまで寝ていたい!ですからね(笑)。以上、皆さんのストレッチ生活のお役に立てば嬉しいです。日本ではイヤホンをしながら公道で自転車を走らせることは基本的にNGだが、屋内ローラーなどのトレーナーマシンでは使っている人も多いだろう。...日本ではイヤホンをしながら公道で自転車を走らせることは基本的にNGだが、屋内ローラーなどのトレーナーマシンでは使っている人も多いだろう。Faster?(音楽はロードバイクのパフォーマンスに影響するのか?)」と題した動画があって、ゆったりした曲、リズミカルな曲、無音の条件でもがいてみたらどれくらい違いが出るのかを実験していた。結論を先に書くと、「リズミカルな曲>無音>ゆったりした曲」の順番に高パフォーマンスが発揮され、まあそうだよねってかんじではあったんだけどそれはそれとして興味深く見させてもらった。以下、動画の翻訳です。同様の検証は行われたそうで、そこでの結果によれば(ビートの速い)リズミカルな曲は高いケイデンスと高いパワーを生みだし、同じ時間でより長い距離を走った。曲だとその反対の結果となった。よる公道でのテストは「7分間、全力でもがく」というもので、合計21分...なかなか長い。Opie(クリス・オーピエ)さんも「どうして7分に設定してしまったのか...2分でもいいんじゃないって提案したんだけど、いつのまにか時間が伸ばされてしまった...しかも撮影に付き合ってくれる人を募ったのに誰もこないし...」とぼやいていた(笑)。Opie(クリス・オーピエ)さんは1987年生まれの31歳。Cyclingのコンチネンタルチームに所属していた元プロ選手である。俳優のジョン・トラボルタに似ているので、トラボルタさんというアダ名で呼ばれることが多い。/たしかに若かりし頃のジョン・トラボルタに似てる\さて、「そもそも公道でイヤホンして走っていいの?交通違反じゃないの?」って思った人も多いと思うが、UKではなんと合法。ロンドンの喧騒と人混みの中をイヤホンしながら走っても構わないわけだ(やるかどうかはさておき)。事故が多いんじゃないかと心配になるが...。危険だという意見もあって、サイクリストの中には「左耳(歩道側)だけつける」という人もいるそうな。(それでも危険だけど)ちなみに、ヘルメットのストラップにイヤホンを一周させると外れにくいというコツは(日本では関係ないが)覚えておいていいかもしれない。AirPodsとかワイヤレス全盛なのであまり関係ないかもしれないが。wahoo(サイコンですね)は取り外す。心拍、スピード、ケイデンス、速度、あらゆるデータをシャットアウトして走る。高強度で走りやすい「現役の頃はレース前にローラーでウォームアップ中にお気に入りのプレイリストをよく聞いたが、その感覚が蘇ってきた」とのことテストしてみての発見は?結果は以下の通り。予想通りというか、パフォーマンスはリズミカルな曲>無音>ゆったりな曲の順番となった。Opie(クリス・オーピエ)さんは「ゆったりな曲のときがもっとも違和感があって、音楽に気を取られてしまってパワーが出しにくい」とコメントしていた。リズミカルな曲が脳を興奮させ、パフォーマンスを引き出すのは当然で「現役の頃、レース前にやる気を高めるために音楽を使っていたので効果はよくわかっていた」とも。一人のテストなので、データとしては不十分ではあるが、屋内トレーニングでは音楽を積極的に活用してみて損はないのではなかろうか。ちなみに、自分が3本ローラーに乗る時間は45~60分と決めているんだけど、その時間を無音で過ごすのは退屈すぎて発狂しそうになるので、音楽を聴くかYouTubeを見る。すると時間経過が早く感じられて一石二鳥。世界中にファンがいるので、コメント欄も賑やかだ。End」を聞きながら登ってたんだけど、とつぜん上空に5機の軍ヘリコプターが現れたときは、1979年公開の映画『地獄の黙示録』を思い出したよ(※なんちゅー曲を聴きながら走っているんだ...w)僕自身は音楽家なんだけど、音楽を聞くのは家だけで、ロードバイクでは聞かない。Titaniumって骨伝導イヤホンを愛用している。耳に差し込むタイプはとても危険だよ。車を想像してみればいい。Flintが2019年3月4日に自殺してた...享年49歳。お悔やみ申し上げます...。蛇足だが、トレーニング時に使う個人的に好きなリストも挙げておく。Faster?(音楽はロードバイクのパフォーマンスに影響するのか?)」の翻訳でした。cyclegadgetストレッチポールのおかげで肩こりに完全勝利したので、毎日やってるエクササイズを紹介します2019年02月18日たまにひどい肩こりに悩まされることがある。典型的な中年オッサンあるあるなのでべつに驚きもしないのだけど、地味に辛い。起きている時間ずっ~~と気になるだけでなく、横になっても辛さから開放されることがない。...たまにひどい肩こりに悩まされることがある。典型的な中年オッサンあるあるなのでべつに驚きもしないのだけど、地味に辛い。起きている時間ずっ~~と気になるだけでなく、横になっても辛さから開放されることがない。40代を超えてつくづく感じるのは、「筋力が衰えないよう刺激を与えて鍛えるのも大事だが、それと同じくらいメンテナンスにも気を使うべき」ってこと。ストレッチポールを活用し始めて一発で解消したので、自分の使い方を紹介してみよう。同じ悩みを持つ方々の参考になればと。自分はてっきり、「背筋に沿うように寝て使うしか方法がない」と思ってた。ストレッチポール公式サイトを見てもそうだし、画像検索してもそう。こんなかんじに寝そべって、腕を上げ下げしたり、胸筋を開いてやる。あとは、横に小刻みにゴロゴロと動いて、背骨周辺の筋肉に刺激を与える。※部活選手やプロスポーツ選手も使ってますなのでこればかりを繰り返していたんだけど、徐々に「なんか物足りない」と思うようになった。たしかに気持ちは良い。背筋が伸びて開放感は得られる。筋肉に与えられる刺激が少なすぎる気がした。そんな状態のママ、肩こりは解消せずに数年が過ぎる。真横にして使ってもいいと知って目からウロコが落ちるキッカケはパーソナルストレッチでトレーナーさんから言われたヒトコトで、「肩こり解消するにはストレッチポールが有効」とのこと。「ええ、すでに使ってはいるんですよ。「それだとたしかにそうでしょうね。「もちろん!かけられる圧がぜんぜん違いますよ。恥ずかしながら、真横にして使うという発想がなかった。言われたとおりにやってみたら、誇張でも何でもなく一発で肩こりが解消して目からウロコが落ちた。それまで揉んでも、薬を塗っても、叩いても、伸ばしても、まったく改善しなかった、あの憎き肩こりが雲散霧消したのだ。思わず万歳三唱してしまった。上を見て、僧帽筋に沿うように上下にグリグリと動かす。スピードは付けずにゆっくりと刺激してやろう。腰を浮かして体重をかけることでポールが固まった筋肉をほぐしてくれる。ついでに腰もほぐしてしまってもよし。中心部分をやったら今度は左右の肩甲骨をば。これが自分の場合はすっごく効果あった。やり方は同じで、片方の肩を持ち上げてもう一方の肩甲骨に圧をかける。肩甲骨周辺の筋肉が、「グキッ、グキグキッ」と鈍い音をたてるであろう。「うぉぉ・・・き、効いているっ・・・!」となること請け合い。肩甲骨周辺の筋肉って、ストレッチではなかなか伸ばせないし、自分で揉むこともできないのでずっと手の打ちようがなかったんだけど、ストレッチポールがあれば心ゆくまで「これでもかっ」と揉みほぐせる。あと、肩こりには直接関係ないかもだが、こういうのも教えてもらった。上半身を真横にして、脇とその下の筋肉をほぐす方法である。やり方は上記と同じでゆっくりと上下させるのみ。脇の下よりもさらに下に行こうとすると、あばら骨に触れて痛い。下......までガッツリやれば、見違えるような開放感が得られるはず。両サイド入念にやっても所要時間は5分くらい。筋トレと違って辛い運動ではないので、毎日でも続けられる。寝る前とかお風呂上がりがよいかなと。自分は就寝前の日課にしている。あと、ロングライドで疲れて帰ってきたときはいつもより長めにおこなっている。冬場は特に身体が固まっているので、やるとやらないのでは回復がかなり違う印象。学生の部活やプロアスリートなど活用シーンは多いロードバイクは前傾姿勢を維持するので、腰~背中がエビのように曲がる。よって、むしろ積極的に伸ばしてあげるのが良い。TOKYOストレッチポールはプロアスリート、医療・介護、ヨガ・ピラティス、学生、子ども、高齢者など・・・様々なシーンで活用されていて、たとえば部活、水泳選手、Jリーグチームも導入しているようだ。ストレッチポールの公式サイトでは横浜F・マリノスのチーフトレーナー、日暮さんが事例で登場していた。以下、引用させていただくと・・・サッカーという競技で起こりやすい腰痛や鼠蹊部痛、その他傷害の予防、リハビリに、コアの働きは欠かせません。リハビリや予防だけでなく、パフォーマンス向上も得られるからです。コアへのアプローチは、リハビリメニューとしてのみではなく、それ自体が優秀なエクササイズになります。怪我をするとどうしても身体がアンバランスになりやすいです。そのため、全身を均等に使うことが非常に大切です。ストレッチポールを使った、手足の重さを感じるような動きは左右対称性を作る上でも適しています。怪我した部位をかばうことで別の部位の故障に繋がるケースも多いですが、ストレッチポールを用いてコアにアプローチすることでそのような故障の予防にもつながっています。リバビリ解消としてだけでなく、トラブルが起きる前に予防策としても使っているそうな。柔軟性があればあるほど、怪我はしにくいし、筋肉も関節も傷めにくい。(ストレッチポールは)多様なメニューに用いられるのでとても重宝しています。長い期間使っていますが、滅多に買い換えることはありません。非常に耐久性に優れています。これ一本でリラクゼーション以外にも、筋膜リリースや、コアトレなど多様なメニューに用いることができるので、欠かせないツールです。ストレッチポールはぜんぜん劣化しない。オクサマが買ったのはたぶん10年以上とか前なんだけど、半永久的に使えるんじゃないのか・・・?とすら思う。体重が三桁ある力士とかプロレスラーだと自重で押しつぶしてしまうのかもしれないが、一般人であれば心配無用。滅多なことでは買い換える必要はない。1本あれば家族全員で共有できて費用対効果だってすこぶる高い。ストレッチポールの公式ブログにあった「肩こりカテゴリのリンク」も参考になったので置いておきますね。肩こりが解消されてからは、こんな動作もできるようになった。両腕を背中で対角線になるようにクロスさせる。人の助けを借りずに両手の指を引っ掛けることができれば合格。片方はできるけど、もう片方がムリって人も少なくない。※汗だくですみません・・・ローラー回した直後だったのでもうひとつ、腰に両手を回し、手のひらを拝むように合わせるのも。手のひらが合わせられれば合格。腰を前に出さずに背筋は伸ばしたままでおこないましょう。ストレッチポールを騙されたと思って使ってみていただきたい。富士通スタジアム川崎で行われた、3RUNさん主催の講習会に参加した。これまで3RUNさんのイベントや講習会には何度か参加させてもらっていて、参加するたびに大きな学びを得ている。...富士通スタジアム川崎で行われた、3RUNさん主催の講習会に参加した。/アメフトのピッチが広い!\これまで3RUNさんのイベントや講習会には何度か参加させてもらっていて、参加するたびに大きな学びを得ている。実走セミナーでプロに指導を受けたら、ダンシングと体重移動が劇的に変化した今回のイベントは座学と実践をミックスした内容で、なんと富士通スタジアム川崎を貸し切って行われる。それもトラックを周回するのではなく、人工芝の上をロードバイクで縦横無尽に走りまくる。人工芝をロードで走るとどんな感じなのだろう?ちなみに、このスタジアムは5年前にソサイチの大会に参加したときにきたことがあるので、今回で2回目。様子をレポートします。座学で走り方の基礎を学ぶ講師はウォークライドの須田晋太郎さん。国内トップカテゴリーでロード選手活動を行い、競技引退後はカイロプラクター、バイクフィッターとして国内ツアーに帯同しプロ選手のコンディショニング、フィッティングに関わる方だ。宮ヶ瀬湖でのヒルクライム講習でも指導を受けたが、須田さんの説明はすごくわかりやすい。お持ちの資格とか肩書はこんな感じ。ベルマーレコーチ選手の経歴はもちろん、メカにも詳しい。本職がカイロプラティック師なので、体の使い方や部位の動きや役割を熟知されている。よって内容が理にかなっているし、言われた通りに体を動かすと「そういうことか」とストンと腹に落ちる。バランスとり方、前後の体重移動、重心の置き方、コーナリングのありがちなミスとその対策...を教わった上で実践に移る。ひとつ「なるほど!」と膝を打ったのが、ゆるいコーナーでの両足の置き場所。きつめのコーナーでは逆足(外側のほう)をぐっと踏ん張るのがセオリー。体重をかけてグリップを失わないようにするわけなのだが、緩いカーブだとそこまでする必要がなく足を水平にすると思う。そのときって、右足と左足、どっちを前(&後)に置くのが正しいのか?「べつにどちらでもやりやすい方でかまわないのでは?」と一瞬迷ったんだけど、これにもセオリーがあって、左カーブなら左足が前、右カーブなら右足が前がよい。フロントタイヤと足のつま先が接触するリスクがあるから。下の写真を見ると一目瞭然。↓/左にハンドルを切ると、前に出した右つま先が当たりそう\/自分の場合、1センチの隙間が生じるので当たらないが、これは人次第\足の大きさ、フレームのサイズ、タイヤの角度によってはつま先がタイヤに当たるポイントがあるのだ。考えようによっては何気に怖い。コーナリング途中でつま先とタイヤが接触したら...落車リスクがかなり高そうだ。※ちなみにミニベロは(タイヤ径が小さいので)問題なしこのように、ほんのちょっとのことだけど走りにすごく影響するコツとか対策を知れるのって「すごく学びになる!」って思える。これが自分的には座学でのハイライト。人工芝にマーカーを置いて走るだけなのに、地味に難しい人工芝にマーカーを置き、8の字を描いたり、蛇行したり、ハイスピードでダッシュしてからの急ブレーキをしたり...と、須田さんの指示に従って走るセッション。都度、重心の置き場所や体重移動の仕方、視線の置き方、腕の角度、ペダリングの注意点をフィードバックいただきながら繰り返す。須田さんの模範を見るぶんには「そんなん、超カンタンちゃいます?」って思うんだけど......やってみると大違いで「あれ?あれれ?」ってバランスを保つのが何気に難しく、スムーズにできなくて不甲斐ない気持ちに(笑)。人工芝のせいでスピードを出しにくいのも影響しているとは思うが、もっと根本的な部分でスキルが身についていないんだなと痛感する。アスファルトの上だとごまかせてしまうのが、不安定な場所だととたんに馬脚を現してしまうわけか...。ロードバイクを何年か乗っていると、なんとなく「いや、ゆーても自分はその辺の初心者よりは全然うまいはずやろ」って考えてしまうもので、自分も「そこそこできとるんちゃう?」って根拠のない自信があったんだが、思い切りダメ出しを食らった気分になってしまった。秩父でBMXの取材をした際にダートを走らせてもらったとき、自分を嫌悪したくなるほど走れなかった苦い思い出が蘇った。凸凹のダートを狙ったライン取りしながら走るの、すんごい難しいです。人工芝の比ではないです。その様子は3回にわけて書いた。秩父滝沢サイクルパークBMXコースの見学させてもらったよ(後編)※登場するプロライダーの高山さんに教わった。彼はこともなげに走っているが、これがもうめっちゃむずい。いうか、普通の人は真似したらダメ。上は全日本選手権の準決勝と決勝の様子。こんなんできるなんて、超人的なバイクコントロールスキルとバランス感覚があってこそ。初心者BMXコースをゆっくり走るのすら危うかった自分には、これをやってのける人間がもはや宇宙人にしか思えない。「あー、自分はまだまだなんだなー、学ぶことが山のようにあるなー、たぶん一生学び続けるんだろうなー」と思った。やってできない自分を認識し、課題を自覚することが実践型セミナーで得られる一番の成果なのだ。ちなみに、ペットボトル2本立てて8の字を描くようにスムーズに走る練習をするだけでも「かなりバランス感覚とバイクコントロールが身につきますよ」とのことだった。慣れてきたら徐々にペットボトルの間隔を狭めていけばいい。これなら家の前で練習できそうだ。集団走行を実践で学ぶ基本スキルを学んだお次は、人工芝ピッチ全体を使って走る。レースやイベントは他人との集団走行になるので、事故の危険は常に隣り合わせだ。自分が事故の原因を作ってはならないし、マナーを守らない&危険な走行を無自覚にする人の巻き添えを喰らわないようにする知恵が必要。典型的なのがアウトインアウトで走る人。人とシェアして走っていることを忘れてはいけない。順位を競わないイベントだろうが、タイムで争うレースだろうが、社会人として最優先すべきは「事故らない、怪我しない、人様に迷惑をかけない」の3つ。タイムや順位なんて二の次。安全に帰宅することが一番大事だ。家と病院を何度も往復→痛いけどやらないと関節が固まるのでリハビリ繰り返す→落ちた筋肉を戻すための筋トレ→1年後にボルトを抜くための手術→再び入院→傷口が閉じるまで悶々とする(あと、麻酔が抜けた後は痛い)。その間、仕事に集中できないし、周囲に多大な迷惑をかけてしまうのは必至。まっとうに働いている社会人であれば、「それはいやあぁぁぁぁぁぁ!」ってなるはずだ。※29歳のときにサッカーで骨折(危険なタックルのせい)してまさにこれをやって、二度とやりたくないと思った。かっこよく走る、人より速く坂道を下る、レースで勝負に勝つ...のは自分はまったく目指してない。「危険な行為やシチュエーションを避けられる察知能力と回避能力」である。それが講習会に参加してプロに学ぶモチベーションとなっている。まとめ実地形式の講習会に参加したことのない人、ポジショニングや走り方に自信のない人、スキルを向上させたい人であれば、ぜひ試してほしい。技術に自信がない方はもちろん、中級以上の経験者でそこそこ「できてる」と自認している人も損はないはず。「とんだ誤解だった...」「まだまだやな...」って自分自身を振り返られると思う。考えてみれば、ロードバイクって書籍やウェブからが情報源のメインじゃないですか。それって独学なので、習熟度には差があるし、誤解していても誰も指摘してくれる人がいないと、それがおかしな癖になって身についてしまう。講習会は有料であることが大半だが、参加するたび「十分元を取ったどころか、とんでもないボリュームの学びがあった。参加して本当に良かった」、「もし今日学んだことを知らないまま過ごしていたら、きっと後悔しただろう」って実感する。自転車は誰でもそれなりに乗れてしまうからこそ、専門家に基礎を教わるには能動的に行動を起こすしかなかったりする。行くまでは「めんどーだなー」ってなるし、「周囲についていけなかったら恥ずかしいなー」って躊躇したくなる気持ちもよくわかる。(自分もそうです)が!自分は今後も積極的に学びの場を見つけては参加してくるつもりなので、引き続きレポートしていきますね。自転車の経験を積んでいくと、徐々に「もうちょい速く走れるようになりたい」と欲が出てくるものだ。サイクリングロードや峠で他の人にシュパーーーって抜かれると、そういった想いも強くなる。...自転車の経験を積んでいくと、徐々に「もうちょい速く走れるようになりたい」と欲が出てくるものだ。サイクリングロードや峠で他の人にシュパーーーって抜かれると、そういった想いも強くなる。そのために軽量化に凝ってみたり、筋トレに精を出してみたりするも、「なかなか思うように結果が出ない...」と悩むこともあるかもしれない。そんなときは、「もしかして、無意識のうちにスピードを殺すような走り方をしているかも?」と振り返ってみるのもムダではないだろう。Realising(知らず知らずのうちにスピードダウンさせているかもしれない7つの原因)」という動画がアップされており、なるほどなと感じたので翻訳してお届けしたい。休憩のとり方のミス服装の選択ミスメンテナンスをサボっている前日の晩に十分な睡眠をとったか?背負う必要のないリュックを背負っていないか?ペーシング非効率でムダの多いペダリング&ペース配分をしていないだろうか?たとえば登坂で筋力任せにゴリゴリとペダリングするかと思えば、頂上近くの緩やかな場所で足を止めたりしていたらペース配分がまずい証拠で改善のチャンス。登坂ではむしろ抑えめにペースを守る。序盤ではなおさらそうだ。逆に坂が緩やかになってきたり、山頂に近づいてきたら登り切るところで休まず、勢いを保ったまま下りに入る。スピードを殺してはもったいない。/はじめは淡々と\「チャリダー☆」の番組内で講師の誰かが言ってて(確か山の神こと森本誠さん)記憶に残っているアドバイスで、「ヒルクライムの途中、平坦に入ったとこで休んじゃダメ。ケイデンスは上げたまま走れ」ってのがあった。「えー、休んじゃダメなのー」って思ったが、タイムを狙いたいなら平坦路はむしろスピードアップする区間なんですって。森本誠氏に訊くヒルクライム心得(FUNRIDE)ブレーキング下りの勢いを過剰なブレーキングで無駄に殺してはいないだろうか?スピードを意識したブレーキ操作をマスターするのは難しいが、速く走りたいなら重要なスキルのひとつ。握りっぱなしにするのではなく、必要なところで短く強めにかける。オンオフをつけるかんじですね。言われるのは、カーブに侵入する直前で減速しておき、カーブでのコーナリング中はブレーキをかけない(かけるとしても軽めに)。カーブ進入のギリギリまでスピードを維持したくなる気持ちはわからないではないが、コーナーでグリップを失って落車することもあるし、壁(ガードレール、側溝)→落車ってケースもある。※ガードレールを乗り越えて崖から墜落って悲しい事故もたまにある。確かにそうなんだけど、握りっぱなしだと指と手首が疲れてしまい、しまいに「握れない...」という危険な状態になる。よって、ブレーキングにメリハリをつけつつ、手首の疲労を溜めないラインをキープしながら下る必要がある。あとは、ブラケットではなく「下ハンドル&ブレーキ」で下るとか。下ハンだと指先の力だけでブレーキングが可能なので疲れない。いずれにせよ、握力がやばいと思ったら無理は禁物!躊躇せずに路肩で停まって小休止しましょう。「止まりたいのに(握力がないせいで)止まれん!」は一度経験すると骨身にしみてわかるが、マジで怖いっす。食べ、飲む食べずに元気に動けるのはざっと90分。それを越えるとパフォーマンスががくっと落ちる。どんなに身体がフィットしていようが、燃料が空っぽでは意味がない。クルマにガソリンを入れずに走ることができないように、サイクリングも同じである。1時間のサイクリングで必要な炭水化物の目安はざっと「60グラム」。小分けされた(5個入り百円みたいな)アンパン1個くらいだろうか。1時間でメロンパン1個...とかは食べすぎ(笑)。数時間走ってドカンと食べるよりも、1時間ごとにちまちまかじるほうが胃にも優しくて効率的だ。消化の良さを重視するならジェルとかスポーツ羊羹のようなものを選ぼう。自分は「歯ごたえがないと補給した気にならない」性格なので、あえて固形物にこだわっている。ちなみに好んで食べるのは「カロリーメイト(フルーツ味)」。炭水化物を\が、最近はジェルタイプのアミノバイタルを背中にひとつ保険のつもりで入れている。食べた気にはならないが、確実&素早くエネルギー補給できるので、ロングライド終盤の疲れたときに重宝している。/塩タブレットも美味しくて効果的\走るコースのマンネリ化いつも同じコースばかり走っていないだろうか?身体が刺激に慣れてしまい、他のコースでは変化についていけなくてヘタってしまうという罠である。人間の体とは不思議なもので、ひとつのことを繰り返しているとそれに最適化してしまい、応用が利かなくなる。いつものコースを逆回りしてしてみるだけでも斜度や強度が変わることもあるので、そこから始めてみてもOK。いつも平坦ばかりなら坂を取り入れるとか、とにかくバラエティ豊かなコースをせっていしよう。そのほうが体力がつくだけでなく、退屈しないというメリットもある。誰しも「慣れ親しんだ道」のほうが安心して走れるので、つい無意識のうちにいつものコースを選んでいるはず。道を開拓するつもりで、「いままで走ったことのないこの道を行ってみるか...」とプチ挑戦しながら走れば、地理にも詳しくなって一石二鳥である。ツーリングの行き先で迷ったとき「まだ行ったことのない場所に行く」と決めたら、わりと快適な件について休憩のとり方のミスサイクリングとカフェでの休憩は切っても切り離せない。いうか、カフェでのひと時を味わうために自転車に乗るのだって人も多い(自分もそう)。問題となるのが、いつカフェ休憩をするか。して、あまり走っていない前半で休みすぎていないだろうか。休むタイミングを間違っている可能性もある。最初に休んでしまうと、それはそれで快適なので長居してしまい、「あんまり走らなかった...」ってなることもある。あれば、なるべくライドの終盤かもしくはライド終了後に設定するようにしよう。楽しみは後にとっておいたほうが頑張れる。あと、これは自戒を込めて書くんだけど、走った距離や時間を言い訳に食べすぎている可能性も疑ってみよう。「いやー、今日は追い込んだからポテチとコーラで家でゴロゴロしてもバチは当たるまい...」ってノリでやらかしてしまうことが自分はよくある(笑)。ポテチは開けたら最後、ミニサイズだろうがお得ファミリーパックであろうが完食してしまう魔力があるので、どうしても食べたいならミニサイズの食べきりサイズで留めておこう。速く走る云々とはちょっと離れているかもだけど、「走っても走っても体重がビクともしない」のなら、補給のしすぎの可能性大である。服装の選択ミス着すぎてしまうとモコモコして、それだけ風の抵抗を生みやすい。熱くなってジッパーを下ろすと、今度はパラシュートのように風を受けてしまって更にブレーキに...。余計な服はバックポケットに入れるか、そもそも着ない。※サイクリング経験が浅いと「どれだけ着ればいいのかわからない」のでつい着込んでしまう。その辺は経験で取捨選択できるようになる。そもそもジャージのサイズが大きすぎて風を受けてしまうこともある。店頭で試着したとき、ついふつうの服の感覚で多少のルーズさを求めてしまうのは初心者が陥りやすいミス。前傾姿勢をとって(両腕を前に出し、前かがみになってみる)みて、ピチッとフィットしたウェアを選ぼう。迷いがあるなら店員さんに確認すること。ベストサイズを選んでくれる。思ってたのよりワンサイズ小さくなるものだ。サイクリングジャージはフィットしているほうが美しいし似合う。体型に自信ないし、ラインを隠したい...って気持ちでルーズなのを買うと後悔するので注意。フィットした服だとバタつかず、空気を切り裂くような感覚で気持ちよく走れて気持ちいい。あと、走行中に暑くなってジッパーを下ろすなら、中途半端におろさない。下まで下ろし、垂れ下がったジャージの裾を背中にキュッとつめてしまうというハックが紹介されていた。見た目はカッコいいとは言えないが、風の抵抗を受けにくくはなるので覚えておいて損はないと思う。メンテナンスをサボっている定期的にチェーンの汚い油を落として新しいオイルを挿しているだろうか?タイヤのチェックはどうだろう?磨耗し切ってしまってはいないだろうか?「たかがチェーンオイルでそんな差なんてでないでしょ」ってのはまあその通りで、目に見えるレベルでは変化を感じないとは思う。マイナスにしかなっていないのは間違いない。キレイでコンディションの整ったマシンのほうが気持ちいいじゃないですか。自分はおまじないのつもりで、ヒルクライム前は必ずチェーンとプーリーをきれいに掃除し、オイルを挿すようように習慣化している。滑らかでスムーズにペダリングできたほうが、ほんの少しかもしれないが速く走れる気がするので。Realising(知らず知らずのうちにスピードダウンさせているかもしれない7つの原因)」のご紹介でした。蛇足ではあるが自分で心がけていることもあるのでついでにいくつか紹介したい。前日の晩に十分な睡眠をとったか?寝不足のライドほど疲れやすく、そして危険なものもない。誰しも「自分は最低でも◯時間寝ないと調子が出ない」ってラインがあるはずで、それはなんとしても死守しよう。飲み会で帰宅が遅くなったら、翌朝の出発時間を遅めにずらそう。集合時間が決められているライドなら、就寝時刻は逆算して導けるはず。早朝出発であれば飲み会は欠席する勇気を持つ。中ヒルクライム(しかも荷物をたくさん背負って)した結果、峠の中腹で足が止まってしまった。※自分の要する睡眠時間は6時間。これだけは妥協しないようにしている。頭に血が上り、意識が朦朧としかけたんだけど、あれは日射病の2歩くらい手前だった気がする。無理せず日陰に逃げ込んで20分くらいじっとして回復するのを待って事なきを得たものの、あれは怖かった...。(介抱してくれた仲間に感謝)このときの話です...。『グルッとまるごと栄村100キロサイクリング』に参加してきました(アクセス編)睡眠不足は確実にツケとなって返ってくる。無理はぜったいに禁物。睡眠時間は最優先して確保しよう。逆に言うと、しっかり睡眠をとった翌朝のサイクリングは無茶苦茶快調だったりするもので、身体はつくづく正直なものである。背負う必要のないリュックを背負っていないか?ヒルクライムのときに顕著なのだが、やはり荷物は少ないほうがいいし、なるべくなら何も背負わずに走りたい。輪行だと輪行バッグや付随するパーツを持って走らなくてはいけないが、背負わずにバイクに装着できるものならそうしたほうがいい。背中にリュックがあるだけで下に引っ張られてしまって邪魔である。夏場はリュックのせいで背中が濡れる&蒸れるで不快指数がアップする。背中に何もないほうが圧倒的に涼しい。最近では「バイクパッキング」って自転車本体に荷物を装着する手法もあるので、大容量のサドルバッグを導入するのもいいだろう。駅のコインロッカーに不要な荷物は預けてしまうってのもひとつの手。コース設定で縛りが発生するデメリットはあるものの、肩の荷が降りて一気に快適になるメリットは捨てがたい。ちなみに自分はバックポケットとトップチューブバッグに荷物を入れて走ることが多いんだけど、配置はこんなかんじ。軽量性・コンパクトさ・丈夫さ(堅牢性)の三拍子そろった「OTTOLOCK(オットーロック)」を使ってみた(インプレッション)輪行時は、輪行バッグはボトルケージに挿し、シマノのリュック(9L)を背負って走っている。バイクパッキングはまだ試していないが、そろそろ真剣に導入を検討中。以上、ちょっぴりでも皆様の快適なスピードアップのお役に立てますように...。体幹トレーニングがロードバイク乗りにとって有効...というのは周知の事実。やる・やらないでいうと圧倒的にやらない派が多い。キツくて面倒ですからね。...体幹トレーニングがロードバイク乗りにとって有効...というのは周知の事実。やる・やらないでいうと圧倒的にやらない派が多い。キツくて面倒ですからね。自分もやったりやらなかったりで、習慣にしているときは続くが、ふとしたキッカケでプツッと途切れる。再開するまでに時間がかかる。(で、チャリダー★観て、筧さんとか、猪野学さんの懸命な姿に刺激されて「再開しなくちゃ!」ってなる。この繰り返し)ある程度ルーティンに落とし込めていると身体が勝手に動くというか、考えなくてもできるんだけど、「今日はどうしよう...やってやらなくもないけど休みたいっちゃ休みたい...ううむ...まあ帰宅してから時間があればやるか...」とか悩んでいるとやらずじまい。習慣化できてるかどうかの差なんですよね。Cyclists(ヒルクライムにとくに効果的な5種類の体幹トレーニング)」を取り上げる。暖かいシーズンになり、山に行く方々も増えると思うので、参考にしていただきたい。ちなみに紹介してくださる女性(エマさん)は、かなり実績のある元プロのイングランド人。週2回でじゅうぶん効果を発揮する。週2回でいいって聞くと、「自分でもできそうだな」という気がしてくるのではないだろうか。ふつう、体幹トレーニングには道具が必要ないが、今回のはややタフなやつ。バランスボール、ベンチ(なければソファとか)、あとチンアップバー(懸垂ができるやつ)を使う。目次1.バランスボール・プランク2.バランスボール・ローリングブリッジ3.ベント・ニー・バックエクステンション4.バランスボール・ディップス5.ウィンドスクリーン・ワイパー1.バランスボール・プランクただでさえきついプランクを、バランスボールの上でおこなう。足と肘の位置をなるべく平行にしておこう。背中はまっすぐにキープ。楽をしようとするとお腹が落ちたり上がったりする。キツくするには、膝を曲げて片足づつ胸に近づける。20回づつ(左右で40回)やってみよう。これすらもやってのけられるようになったら、肘を前後、左右にブルブルと動かしてみる。筋肉が広範囲に刺激され、ただのプランクより劇的に効果が高くなる(そのぶん苦しさは増すわけだが)2.バランスボール・ローリングブリッジ腕はまっすぐでつま先をバランスボールに乗せてじっと姿勢をキープ。このときも、背中と脚が一直線になるように。姿勢に自信がなければ家の人に見てもらおう。これができたら、両膝を曲げてボールを胸に近づける動作(20回ほど)を加える。このとき、お尻が上に上がりすぎないように注意。足首を左右に捻って体幹を刺激してやるのもよい。ちなみにこの動作、カンタンに見えるがエマさんいわく動きをマスターするのに1週間かかったわ。慣れるまではちょっとむずかしいかもよ。バリエーションとして、ダンベルを縦方向に持ってやるのも良い。これは「ハンドルバー(ブラケット)を握るポジション」なので、実際にロードバイクに乗っているときに使われる筋肉を、ダイレクトに鍛えることができるからである。映像のダンベルは転がりにくい6角形のモノだが、球体形状のを使っても構わない。「転がらないように姿勢維持しなくちゃいけないから、むしろトレーニングになるわよ、フフ」とエマさんも語っている。3.ベント・ニー・バックエクステンション足の裏を壁に当てて固定し、膝はバランスボールに。背中をまっすぐ維持したまま腰を曲げてゆっくり前屈し、ゆっくり戻る。それがカンタンにできるようになったら、両腕を頭上に伸ばして重しにしてやってみる。それさえこなせるようになったら、1~2キロ前後のウェイトを持ってやるとさらにハードになる。腰痛持ちの人とか、腰や背中に不安のある人には負荷が高すぎるとは思うので、そこだけ注意をば。4.バランスボール・ディップス上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。上腕三頭筋ってサイクリングに必要なの?という問いへの回答は「YES」。ダンシングで坂を登るときには腕の引きの力も必要になる。ふつうの腕立て伏せでもよいのだが、不安定なバランスボールを使うと周辺の筋肉も刺激される。来る日も来る日もまったく同じトレーニングしかしないと”特定の筋肉しか”鍛えられないという弊害もあるので、「今日は腕立て伏せ、明後日はこれ」といった具合に、日によって変化させるのはアリだろう。5.ウィンドスクリーン・ワイパーエマさんは「このトレーニングがもっともタフよ...」と言ってるが、見るからにきつそう。チンナップバーを持って肘を軽く曲げ、膝を地面に水平にまで持ってきて30秒間キープ。それができるようになったら、膝を左右にゆっくり振る動作を加える。※これ、めっちゃキツイですウィンドスクリーン・ワイパーができるようになると、ダンシングがとってもラクになるわ。あたしができるのはまだ10回なんだけど、もっとできるようになるよう鍛えているところよ、フフフ...。元プロのエマさんですら10回なので、ふつうの人がこれだけできたら大したものだと思う。Cyclists(ヒルクライムにとくに効果的な5種類の体幹トレーニング)」による、ややハード目の体幹トレーニングのご紹介でした。1回15分で週に2回なら大したことはなく、誰でもそれくらいの時間は作れるはず。エマさんも、「仕事や家庭の事情もあると思うし、そもそもサイクリングは時間を消費するスポーツだから、体幹トレーニングの時間をひねり出せないって人もいると思うわ。これくらいの時間ならなんとかできるはず、やる気があればね。ハードに走らないサイクリストにも体幹トレーニングは有効よ。自分の弱い部分を見つけるのは大事だし、サイクリングが辛くなるときは弱い部分が原因になるものだから」と語っていて完全に同意。ところで、しばらく休んでいた体幹トレーニングを再開&継続できている。やる時間を固定したことがうまくいってる理由で、「寝る前にやる」のが自分には合っていると判明。朝の寝起きはダルいし、出勤前は慌ただしい。日中は仕事場なので難しい。※外でやるのもいいかもしれないとなると帰宅後になるのだが、風呂の前でも後でもなく、まさに布団に入る直前におこなう。具体的には歯を磨く前。することで「いつやろうかな、今やろうかな、もうちょい後にしようかな...」って悩むことがなくなる。