きこもりの運動不足解消には「手軽さ」「安さ」「楽さ」がポイントです。ミケ男どうも、ミケ男です必ずしも外に出て生活しなくても生きていける時代。病気療養中や仕事など、様々な理由でその生活スタイルを送る人にとって、運動不足は悩みの種です。そんな人のために、3つのおすすめ運動不足解消方法を伝授したいと思います。いう僕は、中高帰宅部で運動が全く続かなかった人間。繊細で感受性が強すぎるHSPという気質を持っているため、色んなことを気にして運動に苦手意識がありました。こんな僕でも取り組めたという点で、自信を持ってオススメできます。意外と「料理」や「自炊」も運動になるHSPで引きこもりの状態なら、自分に合った運動を見極めることが大事!繊細なHSPの引きこもりにおすすめの運動:散歩まず、推薦する運動不足解消法は「散歩」です。家の中で引きこもっていると心も体も凝り固まって疲れてしまうことがあります。家の近所を散歩してリフレッシュしてみましょう。川沿いの河川敷や、浜辺や港、広めの公園、綺麗に整備された歩道がある道の散歩が僕は好きです。真冬の寒い時期以外なら、時間帯は早朝か夜、男性であれば深夜が気持ち良いですよ。人が少ない街中を、朝焼けや夜風を受けながら歩く時間は驚くほど心を癒してくれます。繊細過ぎて周りの目が気になっていた僕でも、夜の散歩は癒しの時間でした。外に出て、散歩をするだけで視線が一気に開け、心身共にリフレッシュできます。適度な有酸素運動になるように、30分以上は歩いてほしいのですが、いちいち時間を測らなくても、自然にそれくらい歩いてしまうと思います。散歩の途中でコンビニに寄って、そこで買ったコーヒーを飲みがなら海を眺めるのが、僕のお気に入りのルーティーンです。ダイエット効果を期待するなら、歩き方とか姿勢とか色々あるのかもしれませんけど、僕の意見としては、細かいことは気にせず、とりあえず外を散歩してみてください。注意点としては、あまり人が多い時間帯と、天候条件が悪い時間帯は避けること。リフレッシュしたいのに、集団下校の学生たちや、疲れた顔したサラリーマンに囲まれると、ちょっと辛いですよね。散歩する場所によると思いますが、時間帯は気にした方が良さそうです。繊細なHSPの引きこもりにおすすめの運動:自重トレーニング引きもり状態の障壁は、なんと言っても、外に出ることのハードルの高さです。そこで、とりあえず部屋で今すぐできる運動を紹介します。自重トレーニングです。2017-07-28AmazonKindle楽天ブックス楽天kobo自分の体の重さを利用して、体を鍛える方法です。なんと、刑務所の元囚人のポール・ウェイドさんが終身刑の師匠に教わったというトレーニング方法です。器具やプロテインなどを一切使わずに行えるトレーニングは、お金もかけずに部屋にいながら取り組める手軽さでおすすめです。引きこもり生活を送っていると、確実に体が硬くなると思います。大股を開くポーズなんて滅多にしないのでは無いでしょうか?そんな時に、寝る前のヨガで体をほぐすとスッキリします。僕はYoutubeの動画を見ながら、15分のヨガで柔軟体操してた時期があります。やってみると結構ハードなんですが、続けると体が柔らかくなっって良いですよ。HSPが在宅でできる運動「ラジオ体操」ラジオ体操を覚えておくと、意外なところで使えます。こちらもYoutubeの動画を見ながら、リフレッシュしたい時や、朝起きてすぐに取りくむと、運動不足解消に効果ありですよ。順番とポーズを覚えながら、体を動かすことで、頭も使うことになるので、リフレッシュ効果は高いと思います。水泳と聞く本格的な運動だと思う人がいるかもしれませんが、水泳は運動嫌いな人に一番向いているスポーツだと思います。水泳は身体に負担がかからない水泳は高齢者でも取り組める運動の一つです。水の中にいると、浮力の影響で、足腰にかかる体重が3分の1程度に軽減されるそうです。水圧によって、身体の血行が促進され、マッサージに行くのと同等の効果が得られると言われています。始めての水泳のコツ1人が少ない時間帯に行く2自分のノルマに集中する泳いでいると、しんどい壁にぶち当たると思うのですが、それを超えた時に、僕は急に泳ぐことが楽しくなりました。有酸素運動の観点からも、30分以上でノルマを決めて、是非もう一度、トライしてみてほしいです。2019医師もリハビリに勧める水泳は身体に負担がかからない僕が水泳を始めたきっかけは、仕事で膝と腰を痛めていた時のこと。同じ時期にヘルニアを患っていた同僚が、医師の勧めでプールに通っていたことでした。泳げない人でも問題ありません。ほとんどのプールには歩く専用のレーンが用意されています。泳げない人も安心で、ビート板なども用意されているので、気が向いたら別のレーンに入って、泳ぐこともできます。気にしすぎて疲れるHSPの引きこもりでも、水泳が続いた理由これまでの人生で、いかなる運動も続かなかった僕ですが、水泳だけは続いています。1人で取り組めること身体に負担がかからないこと月に5000円もかからない費用マッサージに行くのと同じ効果があるこのようなポイントがあり運動嫌いな僕でも水泳は続けられています。水着セットも「アマゾンチョイス」で3000円以下もあります。カエレバAthlex(アスレックス)Amazon楽天市場ただし、スイミングスクールや教室に通うと、僕は絶対に続かなかったと思います。1人でマイペースにできるから続いているのです。僕はプールでは、基本的に人との交流はしません。人と会話した方がいいかなとか、あれこれ考えると行くのが嫌になるんです。変に誰かと仲良くなっても、逆に続けにくかったりします。泳ぐのは1人でできるので、最初から自分の世界にこもるつもりで行くと楽でした。2019意外と「料理」や「自炊」も運動になる少し視点を変えてみれば、「家事」や「自炊」でも、そこそこのカロリーを消費できるので、立派な運動と言えます。立ち仕事もあるし、外に買い出しもいかないといけない、というのは、もはや運動です。食べる時だって、カロリーを消費していますし。1人でできるし、節約にもなるし、「自炊」というスキルも身に付くので、繊細な引きこもりにとってもおすすめです。運動不足解消に「自炊」ってアリかも。立ち仕事で切ったり、焼いたり、材料を買い出ししたり。いえば、飲食バイトで10キロ痩せたことがある学生時代を思い出しました。僕は自炊で一人暮らしの食費を月3万円台に抑えられていますし、適度に身体を動かすので、いい気分転換になっています。自炊で月4万節約!1人暮らしは料理本1冊で変わるという話料理本を買って自炊をやってみると、楽しくなってきて、さらに月に4万も節約できた僕は、その一部始終を記事にしました。僕が自炊を続け...HSPで引きこもりの状態なら、自分に合った運動を見極めることが大事!就活や仕事の挫折をきっかけに引きこもってしまた時期が長くありました。引きこもっていても、生きてるわけなので、運動が必要です。この記事を読んでいる人で、もし今引きこもっている人、特にHSPという5人に1人の繊細な気質を持っている人には、自分に合った運動を見つけるきっかけにしてもらえると嬉しいです。引きこもり期間は、長い人生の中で、過去の出来事、自分の生き方、これからの将来について、じっくり考える良い機会になると思います。自分の人生のために、自分に合った運動に出会って、身体だけでも健康であってほしいと願っています。▼水泳に興味がある人には、コチラの記事で水泳の始め方について詳しく解説しています。社会人から始める水泳。利用の流れ、持ち物、メリット、注意点水泳はダイエットや健康維持に、年齢を問わず人気のスポーツです。多くの人は、今まで体育の授業以外では水泳と縁が無く、プール...▼僕がハロワで男泣きした理由ハロワで男泣!やりたい仕事が分からない僕にベテラン相談員からのアドバイス「イイ歳してやりたいことが分からないなんてバカだと思うだろうな」そう考えながら、ハロワのSさんに悩みを打ち明けました。実のところ...▼HSPについてまとめました【HSPとは?】特徴・診断テスト・対処法を超繊細な当事者が解説「繊細革命」を運営するHSP当事者ブロガーのミケ男が、HSPとは何か?について、特徴・HSP診断テスト・対処法まで徹底的にまとめました。この1記事で、HSPの全体像が一気に分かります!...スポンサーリンクスポンサーリンク112無料ツールであなたの強みを診断しよう!あなたは、自分の強みをいくつ知っていますか?グッドポイント診断は、リクナビNEXT会員が無料で受けられる強み発見ツールです。「感受性」や「独創性」など18種類から、5つの強みが分かります。引きこもりは世の中の圧倒的少数派。HSPの繊細革命HSP当事者でありつつ、大人の引きこもりを何度も経験してきた僕の体験を元に、"HSPの引きこもりあるある"をまとめました。HSPの繊細革命ブログは社会復帰の第一歩におすすめです。少なくとも、引きこもりを体験した僕はそう思っています。引きこもりに対して世間も周囲も非常に冷たいものです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。平成元年生まれのHSPブロガー。5人に1人いる心理学概念HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)のHSP当事者。HSPに関する情報発信から交流会の主催まで、色々やっているフリーランスです。