外反母趾を改善するのにはいくつかのエクセサイズがありますが、今回は有名なホーマン体操を説明したいと思います。厚めの輪ゴム(ゴムバンド)があれば手軽(足軽?)に行うことができるエクセサイズですので、ぜひ試してみていただきたいと思います。同じ輪ゴムを使って内反小趾のエクセサイズができないかを考えてみました。改善した外反母趾や内反小趾が再発しない方法も記しています。外反母趾を改善するエクセサイズのひとつに「ホーマン体操」という有名な体操があります。準備するものは幅の広い輪ゴムです。ホームセンターに行けば売っていますので1袋買ってきてください。私が購入したもには6本入りで192円でした。1本あればよいのですが、バラ売りはなかったです。アイ・オー・ジー株式会社のピュアバンド。アマゾンでも購入できます。その方法は次の通りです。ベッドや床の上に両下肢を前に伸ばして座ります。左右の足を揃えて、輪ゴムを両方の親指にひっかけます。カカトを合わせた状態で、親指に輪ゴムを引っ掛けます。左右のカカトをくっつけたまま、両足を外側に開きます。すると親指は輪ゴムに引っ張られて内側(身体の中心線の方向)に開いて、正常な角度に近づきます。左右のカカトをくっつけたままで、足を外側に広げます。この状態を10秒ほどキープしてください。10秒経ったら、左右の足を元に戻します。これを1セットとして1回に30セットほど行います。朝夕1回ずつ毎日行ってください。輪ゴムが大きすぎる場合は二重にして行ってください。二重にした輪ゴムを左右の親指に引っ掛けます。カカトを合わせた状態で、親指に二重にした輪ゴムを引っ掛けます。カカトをくっつけたままで、両足を外側に広げます。左右のカカトをくっつけたままで、足を外側に広げます。カカトをくっつけずに、左右の足を開いて10秒ほどキープし、10秒経ったら、左右の足を元に戻すという運動でも効果はあります。足全体を左右に広げます。左右のカカトも離します。外反母趾のある人は、内反小趾も持っていることが多いです。そこで外反母趾に対して行うホーマン体操を、内反小趾に応用できないものかと色々と試してみました。これらの体操を「逆ホーマン体操」と勝手に命名しました。今のところ検索してもこのページ以外には「逆ホーマン体操」では引っかかりません。左右の足をうまくそろえることができないため、小指は開くだけではなくて、反る方向にも動いてしまいます。左右の小指を広げています。一方の小指だけなら何とか広げる方向だけに動かすことができます。右足の小指(向かって左側)を広げています。椅子の足を使って行う方法を説明します。この方法は上記の方法よりもうまくできます。輪ゴムを椅子の足などにひっかけ、それから左右どちからの小指に輪ゴムをひっかけます。椅子の足と一方の小指に輪ゴムを引っ掛けます。カカトを軸にして、足を椅子の足から離す方向に移動させます。小指は輪ゴムに引っ張られて外側(身体の中心線とは逆の方向)に開いて、小指を内側にひっぱる筋肉や硬くなった靭帯じんたいをストレッチします。カカトを軸にして足を回転させると、小指が外側に引っ張られます。この状態を10秒ほどキープしてください。10秒経ったら、左右の足を元に戻します。これを1セットとして1回に30セットほど行います。一方の小指の運動が終われば、他方の小指の運動を行います。朝夕1回ずつ毎日行ってください。以上のようなエクセサイズで外反母趾や内反小趾が治癒または改善されたとしても、やがて元の(変形した)状態に戻る確率は非常にに高いです。外反母趾や内反小趾の原因となっている足の捻じれやゆがみはそのままだからです。このことはもう一つの有名なエクセサイズである「つま先立ち運動」のところでも述べました。詳しくは「つま先立ち運動とそのパワーアップ版で外反母趾を改善させる」をご覧になってください。再発や悪化を防止する対策の具体的な目的は足の捻じれやゆがみを補正して、その影響が出ないようにすることです。そのためには構造的・機能的に優れた靴を選択する。構造的に優れた靴その中に機能的に優れた足底板やインソールを入れる。完成した足底板をクツに装着する。自宅では足病医の開発した特殊なサンダルを履いておく。特殊なサンダルこれらを行うことによって、再発や悪化が防止されるだけではなく、エクセサイズそのものの効果も高まるはずです。実行してみてください。エクセサイズを実行しているときに異常な症状が出た場合は、エクセサイズを中止し、医師や専門家に相談してください。足や膝や腰のトラブルに関してはさまざまな施術方法が存在します。欧米で研究が進んでいる「足病学」の理論に基づいた施術方法はまだ一般的には知られていません。私たちの身体の構造は多くは遺伝によって両親から引き継いでいます。足の構造も両親のどちらかから引き継いでいるのです。足に異常な構造があると、それは足の異常な動きを生みだし、さらにスネ、膝、フトモモ、骨盤、背骨に異常な動きを発生します。頸の痛み、猫背、ストレートネックなどさまざまなトラブルを引き起こすのです。足の正しい動きを作ってやらなければなりません。痛みを出している部分(ほとんどは筋肉です)の施術を行います。日本ではあまり一般には知られていません。一日も早く、身体のトラブルを改善させてください。*メールアドレス(公開はされません。