慣れないうちは「自分のフロントホイールが接触するのではないか」不安になるので、視線を落としたくなるのはわかる。ときどきチェックするのはもちろん良い。(ただ、そのときも頭を下げるのではなく、眼球を動かして視線移動させるほうがベター)あと、距離感は目視だけでなく、「自分と前走者の背中の距離感」で測るのがオススメ。第6感的な...というと大げさだけど、相手とこれくらい離れていれば、ホイール同士はこれくらい距離が開いている...と(頭ではなく)肌感で知っておく。することで、しょちゅう目線を下げてチェックする必要がなくなり、走りに集中できる。急がつく操作はなるべく控え、スムーズに走る頻繁にブレーキをかけたり、ペダリングを止めたりすれば、スピードに乗せるために余計なエネルギーを使わねばならず、せっかくのドラフティング効果がなくなってしまう。そのためには前走者の動きを見る、コースの起伏やカーブを同時に視界に入れて予測しながら走る...といったことが必要になる。やりすぎは思い込みにつながり、予想外のアクションをされたときに反応しにくくなるので、過信は禁物なあのであるが。二人以上で走る場合、後ろになればなるほどドラフティン効果を得ることができる。五人で走っているとして、もっとも楽に走れるのは5番手の最後尾。集団がそれ以上(6~8名)とかになると、最後尾ではなく、”その一つ前”がエアロダイナミクス的にベストだそうな。いえば、ツールドフランスのようなプロレースでも、エースは「一番後ろではなく、後ろから2番目」に位置どりしていることが多い気がする。※最後尾はエースを守る&トラブルにいち早く気づいて対処するための殿(しんがり)的な役割も担っているとは思うが。先頭を走るにもスキルと経験が必要ドラフティング走行のとき、先頭はただ好きなようにペダルを回しているわけではない。後続を安全に牽く責任があるので、実は責任重大。集団の目となって危険には対処しなければいけないし、声やハンドサインも出さねばいけないし、急ブレーキをなるべくかけずスムーに進路変更したり、ペースを上げすぎもせず、かといって遅すぎもしないスピードで引っ張らねばならない。先頭は交代するものなので、先頭を牽くスキル、後ろを走るスキル、両方が必要である。先頭交代は怖そうに見えるハイスピードで先頭交代するのは側から見ると怖そうだが、やってみるとさほどでもなく、なんとかなってしまう。先頭は後方を確認し、後続に「横にズレるよ」とサインを送り、スピードを少し緩める。2番手がスピードを維持したまま先頭位置に入る。(左側通行の日本を例にとると)先頭がズレる方向は上から見て左。反時計回りに交代していくのが正しい流れとなる。さっきの繰り返しになるが、当然ながら2番手はホイールをハスらせたりはしないように。練習はまずは3人以内でまずは少人数で練習を。2人か3人が適当だろう。仲の良い、気心の知れた同士で見通しの良い安全な場所で練習すれば、「あぁ、こういう感覚なのか」とわかると思う。スポーツでは、理屈ではなく感覚で「そういうことね」ってわかることが重要。サイクリングに限ったことではなく、なんでもそうですね。サイクリストの用語や単語や話し方に慣れるべつにドラフティング走行時に限らないが、サイクリストはハンドサインを駆使してコミュニケーションを取るものだ。共通言語は知っておかねばならない。知っているとドヤ顔できる、濃ゆいサイクリスト専門用語の解説(英語編)ドラフティング走行のように時間的に余裕のない状況下ではなおさらで、ほんのわずかな意思疎通のズレが判断を遅らせ、事故の原因になることもしばしば。あと、緊急時はハンドサインでは間に合わないので、そんな時は「大声で怒鳴る」しかない。気づいた人が率先して叫ぶ。躊躇なくシャウトする。恥ずかしいとか地声が低いとか女子だからとかいってる場合ではなく、マジで危ないときとかは「ストップ!!」とか「停止!!!」と腹の底から叫びましょう。男として情けないとゆーか、胸を張れる行為ではない気がするのでマイルールにしてる。よる検証実験もあるので、合わせて参考にしていただきたい。Drafting(ドラフティングについて知っておくべき10の事実)」のご紹介でした。皆様の安全で楽しいドラフティング走行のお役に立てれば幸いです。cyclegadgetサイクリングで痩せる10のコツ+アルファ2018年02月21日2017年の8月から始めた減量生活は、いちおう今も継続中。年末年始に実家帰省した直後に風邪を引き、三が日を完全に寝正月で過ごしてガクッと体調を崩してしまった。11月末時点で体重計測したら、「69.5キログラム」でして、1月末時点で「69.2キログラム」でした。...2017年の8月から始めた減量生活は、いちおう今も継続中。年末年始に実家帰省した直後に風邪を引き、三が日を完全に寝正月で過ごしてガクッと体調を崩してしまった。11月末時点で体重計測したら、「69.5キログラム」でして、1月末時点で「69.2キログラム」でした。よって、なんだかんだで5キロほど落とせたことになる。っさんサイクリストが本格的にダイエットをすると決意した理由ダイエット生活については、ここでも触れております。真剣にダイエットに取り組んで、5週間が経過しました目標は、2018年3月末に65キロになっていること。「夕飯は炭水化物を(ほぼ)抜く」、「ジャンクを食べない」、「間食は健康的なモノにする」...生活の維持だけで達成できるかどうか。Cycling(サイクリングで痩せる10のコツ)」を翻訳紹介し、プラスアルファで自分なりのTIPSも盛り込んでみよう。1.朝食前に軽く走る朝起きたときは胃袋が空っぽなので、軽い飢餓状態にある。その状態で30分か1時間でよいので走ると脂肪燃焼の効率が高い。ハードに走る必要はなく、ペース走行で十分である。チーム・スカイは「ダブルエスプレッソを飲んでから走る」がチームのルールとなっており、(科学的根拠の説明はなかったが)よりダイエット効果が高いそうな。コーヒーを一杯だけ飲んでカフェインを取り、身体を温めてから走るのは悪いことではないとは思う。あと、走った後にはしっかり朝食をとるのを忘れずに。考えてみると、「朝に軽く走って帰宅」って、ふつうのサイクリストはしないのではないだろうか。朝走れば、そのままもっと走りたいもんね。1時間で終わるのはもったいない。都内のスターバックスまで20~25キロほど走る↓ゆっくり朝食(人が少ないので過ごしやすい)↓ブルートゥースキーボードとiPhoneでブログを下書きしたり、ネタ帳整理したり、他の原稿書いたり、積読しておいた仕事関連のネット記事をイッキ読みしたりすて過ごす遊んでいるのか仕事しているのかよくわからなくなってくるけど、リラックスできるのでよい。シナモンロールとかハイカロリーなものを食べてしまうので、ダイエット効果と相殺されているような気がしないでもない(笑)。休日の朝をマイペースで過ごせて、かつちょこっと作業も進むので、じつは気に入っている。店舗を選ぶ際は、「駅前ではなくオフィス街(週末は空いている)」&「自転車が停めやすい(歩行者や他のお客さんの邪魔にならない)」がポイントである。・スターバックス・エクセルシオールカフェ・カフェベローチェ・ドトール・タリーズコーヒー2.エナジーバーを常食しないエナジーバーやジェルはカロリーが高く作られている。短時間で効果的にカロリー摂取するのが目的なので当然なのだが、日常的なライドやトレーニングで使うのはややオーバースペック。※ただし、レース前に一度は味見しておくといい。パッケージからは想像もできない味と食感で驚くのはよくあること。イベント当日に「初めて食べたが、口に合わなさすぎ...ゲロマズ...」となるのは残念なので。単価も安くはないので、レースやイベントのみにしよう。普段はカロリーメイトやウィダーインゼリーで十分だし、ロールパンにジャムを塗るだけでも立派な補給食になる。一度、試しにクリフバーを食べてみたことがあるが、びっくりするほど甘くてコッテリしててカロリー摂取が不安になったので、「普段食べるのはやめておこう...」と判断した。(美味しいんだけど)自分は試行錯誤した結果、カロリーメイトのプレーン味かグレープフルーツ味に落ち着いている。3.エナジードリンクではなく、電解質ドリンクを飲む発汗で一番失われやすい電解質がナトリウム。そのナトリウムは塩から摂取できるものの、塩水を飲むわけにもいかないし、味の調整も面倒。そこで、いくつもの電解質を補給できるのがスポーツドリンク。糖分も過多だったりするので、飲み過ぎに注意。エネルギー補給という意味ではアリだけど、ダイエット目的であればタブレット状の電解質サプリと水を組み合わせる、経口補水液を用いるのもひとつのやり方。経口補水液は体液の電解質バランスによく似ており、かつ糖分の配合が抑えられている。(ただ、けっして美味しくはないです...)ちなみに自分はただの水がほとんど。4時間を越えるようなロングライドであれば、カロリーを含んだドリンクも有効だけど、100キロ未満のショートライドであれば、飲み物を通じてカロリーまで摂取する必要はない。(塩分やミネラルは必要なので、夏場はスポーツドリンクを水で薄めたりはする)スポーツドリンクはけっこうな量の糖分があるが、電解質ドリンクはカロリーを含まないため、ダイエットに向いている。※夏にお試しいただきたい...(^^)4.計画を立て、それに従う1週間のプランをその前の週に立ててしまう。通勤回数でもいいし、ローラーを回す、ZWIFTをやる、どこかにロングライドに出る、でもよい。計画を立てると、人はそれに無意識に従おうとするものだ。その日の気分で走る、走らないを決めてもいいが、いくらでもサボれてしまうので、ザックリ予定を組んでしまいましょう。3本ローラー」と入れるようにしている。週末も、前倒しで予定をドンドン書き込むことで、「金曜の夜だけど、夜更かしせず早めに寝よう」という自制効果が生まれ、結果的に規則正しい生活を送れるようになる。5.コーヒー、紅茶に砂糖を入れないダイエットの敵は飲み物の中に姿を消して潜んでいる。食事で注意しても、砂糖入りジュースや缶コーヒーを飲んでいては効果半減。自分は無類のコーヒー好きで、タバコも酒も嗜好品は何も嗜まないのだが、コーヒーだけは例外。絶対に砂糖は入れないし、ゼロカロリーの甘味料も使わない。(カフェラテは好きなので、ミルクは飲んじゃいますが...)2012年のツール・ド・フランス総合優勝し、同じ年のロンドン五輪で個人タイムトライアル金メダルを獲得したことで有名なブラッドリー・ウィギンズ(すでに引退)は、2009年に大々的な減量に取り組んだ。その際に彼がやったのが、紅茶&コーヒーに砂糖を入れないこと。「それまでやってたんだ...」と逆の意味で驚いたけど、イギリス人にとって紅茶はそれだけ大切な文化ってことかもしれない。/野菜ジュースも砂糖不使用のを\「コーヒーや紅茶の砂糖なんて、微々たるもんでしょー」と考えたいところだが、もし1日に4杯砂糖入りのコーヒーを飲むと、、、1年で計算すると、成人の9日分の摂取カロリーに相当するわけで、脂肪3キロ分以上だ。ちりも積もれば山となる...はダイエットにも当てはまる真理。なんとなく続けていた悪習を潰していくだけでも減量はできるという良い例である。6.カロリーが高い飲み物を生活から一掃する飲み物に限らないが、既製品にはどれくらいの脂肪や糖分が含まれているか、わかりにくい。成分表示を目を皿のようにして読めばわかるが、つい無視してしまいがちだ。飲料は見た目がハイカロリーではなく、摂取している感を忘れさせてくれる。スターバックスのチョコレートモカ(ベンティサイズ)は580カロリーあり、これはマクドナルドのチーズバーガー2個ぶんに相当する。クリームやチョコソースをかけまくったドリンクは、もはや「デザート」と称したほうがいいような気さえしてくる。※ちなみに自分はブラックかカフェラテしか注文しない。カフェミストを頼むことはある。あと、お酒もカロリーを多く含むので、ダイエットの敵だ。自分はお酒を一滴も飲まないのでどれが危険が詳しくないのだが、麦や米を使っている時点でそこそこの摂取は免れないのではないかと。焼酎、ウイスキー、ブランデー、ウォッカ、ジンのような蒸留酒だと、蒸留の過程で糖質がゼロになるそうで、まだマシだとは思うが...。いえ、大好物を一切口にしない生活はそれはそれで張り合いがないので、バランスを見つつたしなめばよろしいのではないでしょうか。7.走っているときはしっかり補給するここまで書いてきたことと矛盾するようだが、走行中は適度に補給しよう。「痩せたい気持ち」が勝ると、つい我慢してしまい、結果ハンガーノックになってしまうことも。ハンガーノックにならずとも、パラペコ状態だと帰宅後にどか食いしてしまう(←非常にまずい)リスクがある。空腹時はつい食べるスピードが上がり、「脳みそが満腹中枢を刺激するより先に、必要以上のカロリーを摂取してしまう」...となりがち。適度に小刻みに補給したい。おにぎり1個)100~150キロカロリー程度のモノを口にするようにしている。8.通勤の距離を長くする身体は同じ刺激を受け続けていると適応してしまい、いつのまにか慣れてしまう。自転車で通勤しているなら、通勤経路を見直すとか、あえて距離を長くしてみる等して、刺激に変化を与えるのもよい。現実的なことをいうと、通勤ルートが変わると会社への申請が必要だったりするし、慣れない夜道を走る=精神的なストレスの増加にもなる。事故のリスクも上がるので、個人的には通勤ルートはしょっちゅう変更しないほうが良いかと思う。9.アスリートのような極限の食生活をいきなり始めない新年を迎えると、ついつい気合を入れた抱負をぶち上げたくなる。その一つが「ダイエット」なのだが、無理は禁物。あるのが、「身体に悪い食材を完全に断つ!俺(私)は生まれ変わるのだァァ!」とエクストリームな決心し、減量時のボクサーのように生きようとするパターン。確実にリバウンドする。ダイエットはマラソンのような長丁場のもので、己の食&運動生活を「これなら無理なくずっと続けられる」という習慣にまで落とし込むプロセスだと思ってまして、スピード勝負ではない。他人との勝ち負けも関係ない。/とんこつラーメン食べたっていいじゃない(人間だもの)\3歩歩んで1歩下がる...ではないが、適度にご褒美を与えるとか、せめてサイクリング時は甘いものを解禁する...といった精神的な”遊び”を残しておこう。それが長続きの秘訣である。10.夕飯は少なく、朝ごはんを多く朝>昼>版...の順で食事量(カロリーも)減らしていけとはよく聞くセリフで、これは自分もしっかり守っているのだが、完全に同意である。動画内では、マットさんも「プロロード選手も実践しているテクニックだよ」と語っている。朝はこれから活動なので多めに食べても問題ないし、昼もまあそこそこ自由。肝心なのは夕飯でして、ここは意識して節制する。いえ、あれこれルールを設けるとめんどくさくなってしまう。自分はシンプルに「炭水化物だけは食べない」と決めている。ロードバイクで走るよりも、この習慣がもっとも減量効果に直結している印象がある。Cycling(サイクリングで痩せる10のコツ)」の翻訳なんですが、以下プラスアルファで自分なりのTIPSです。ビブショーツを着る(ウェアに投資する)ウェアに投資するのも、間接的だが「減量生活がんばろう」という気持ちにしてくれる。ビブショーツでして、下腹部のシルエットがわりとくっきり現れるため、ごまかしが効かない。「ビブショーツを着用すれば、お腹の余分な肉を内側に押し込んでくれるだろうから、シュッとした体形に見えるのでは...」という淡い期待はアッサリ砕かれてしまった。世の中、そう都合よくはできていないと思い知った(笑)。※左端\「ビブショーツが似合うようになるには、とにもかくにも痩せないとな...」と決心を新たにできたのは大きな収穫。ビブショーツを着ていなければ、きっと(ゆったりめの)パンツとジャケットで腰回りのラインをなんとなく隠し続けていたと思う。初めのうちは鏡に映った自分を、「だらしない体形してるな...」と自虐していたけど、痩せてお腹が引っ込んでくるにつれて、「お、なんだかいっぱしのサイクリストっぽい」と嬉しい気持ちになっていった。ビブショーツなどのウェアに投資してみるのも、ダイエットをサボらなくさせる効果があると思う。家族、同僚、サイクリスト仲間らに宣言する周囲に公言してしまうのは、クラシックな心理面でのテクニック。効果はバカにできなくって、ボディブローのようにずっと効果を発揮してくれる。コツは「家族、職場、サイクリスト仲間の全方位に伝える」こと。家族には公言したけど、職場でナイショにしていると、職場でこっそりお菓子やカップ麺を食べる...なんてことになる。逃げ場をなくすことで、自分を追い込むのだ。なにげに効果が大きいと感じるのは”職場”での宣言。平日の大半の時間を過ごす場所なわけで、ズルをするとすぐにバレる(笑)。自分はわざわざ同僚らに「◯月末までに◯キロ減量する...!」と大見得を切っており、いまさら引き返す訳にはいかない(みっともないので)。職場で「あー、小腹空いたなー、カップ麺食べたいなー」って感じても、ぐっと堪えられるのはこの宣言のおかげである(笑)。この記事が、みなさまのダイエット成功にお役に立てますように...。平昌冬季オリンピックに葛西紀明選手が選ばれた(しかも日本選手団の旗手まで務める!)。ウィンタースポーツ観戦熱は自分はとくに持ち合わせておらず、TV観戦の予定もないけど、葛西紀明選手は例外。...平昌冬季オリンピックに葛西紀明選手が選ばれた(しかも日本選手団の旗手まで務める!)。ウィンタースポーツ観戦熱は自分はとくに持ち合わせておらず、TV観戦の予定もないけど、葛西紀明選手は例外。横浜FCの三浦知良選手と並び、「オッサン界のレジェンド」の飛車角であるからだ。そんな葛西紀明選手が、2017年の暮れに東洋経済オンラインでこんな記事を書かれてて、興味深く読ませてもらった。されているが、そりゃそうだろ...って実績をお持ち。「スキージャンプってのは、年を食っても長く続けられる競技なのかな?」と思いきや、ぜんぜんそんなことはない。この世界では異例ともいえる20年以上のキャリアがあり、しかも40歳を超えても一線級の成績をマークすることから「レジェンド」と呼ばれる。アラサーの男性が20代の若者に、「三十を超えると一気にガクッとくるよ~」って吹聴しているのを見るが、40代半ばの自分に言わせれば甘い。「お前、40代を超えたときの落差を知らずにそんなこと言っとるな...。サドルの上でくるくるペダルを回すサイクリングはまだましというか、ごまかしがきくのものの、たまーにサッカーをやったときの衰えには悲しくなる。「えっ...ダッシュがぜんぜん遅い...。切り返してからの一歩がこんなにモッサリしているとわ...」って我ながらショック。悲しいほどスピードが落ちた。いままでできてたプレーができないのは辛い。(ショックがひどいので、もう1年近くボールは蹴ってない)自分の泣き言はさておき、葛西紀明選手はどうして45歳になった今でも現役を続けられるんだろう?という疑問にご本人が回答したのが上記記事。その理由は「疲れない体づくり」をつねに意識するようになったからだそうな。彼の指摘するポイントと、自分が取り組んでいることと照らし合わせながらご紹介したい。1:体幹トレーニングで「姿勢を整える」100パーセント同感。インナーマッスルはその名の通りインナー(内側)にあるため目立つ筋肉ではなく、いくら鍛えても見た目に変化はほぼない。おまけにトレーニング後の「やった感」もあまり味わえないので、わかりやすい自己肯定感はない。これをやり続けると確実に「自分が強くなった感覚」が持てる。日常生活でいうと、電車が強めのブレーキをかけてもラクに踏ん張れるし、長時間歩きっぱなしでも疲れにくい。あと、背中がシャンと伸びて姿勢が改善されますね。体幹の強さはあらゆるスポーツに有効で、ロードバイクだとロングライドで効果を実感できる。自分の場合、初心者の頃は80キロを過ぎると前傾姿勢を維持するのが辛かったが、今はなんともない。ロードバイクに乗るだけでも体幹は自然と鍛えられるけど、より早く効果を得たいなら書籍やDVDなどを利用して体系的に、バランス良く鍛えるのがいい。やってみたいだけなら、YouTubeを検索するだけでもそこそこの情報が得られる。1日10分だけでも意味がある。10分くらいなら日常生活に組み込めるはずだ。個人的にオススメなのは、「既存の習慣とガッチャンコする」でして、たとえば風呂(シャワー)の前に5分やるとか、寝る前に5分やる...とか。すれば、やり忘れにくくなり、身につきやすくなる。あと、体幹トレーニングはお金がかからないのも嬉しい点。自重を利用するだけなので、機材が不要。やる気さえあれば、老若男女関係なく始められる。自分がやっている体幹トレーニングはこちら。>>BMC・レーシング所属のリッチー・ポートがお勧めする、サイクリスト向けの水泳トレーニング4選2:「10分のランニング」で、むしろリフレッシュする「汗をかく」ことは、体内の老廃物や疲労物質などを体外に出し、代謝をよくするためにも効果的といわれています。「疲れない体」づくりのために、私がいちばん重視しているのが、この「代謝を上げる」こと。葛西紀明選手は、トレーニングがない移動日とかでも10分ランニングを行うそうな。「たった10分で意味あるの?」と思うかもしれないが、大アリなんですって。自分はサッカーで膝を痛めているので、「ジョギング、マラソン」の類は一切やらないと決めている。自分はちょっとのスキマ時間があれば、すぐさま三本ローラーを回す。ふだんは1時間やるんだけど、帰宅が遅く、オクサマが寝ているときは30分で切り上げる。(さすがに気がひけるので...)ちなみにオクサマは、三本ローラーの音が鳴り響く&電気が煌々と灯る部屋の中でグースカ眠れるという特技を持つ。何事も慣れであるというよい例(笑)。三本ローラーは固定ローラーよりも音がデカく、普通の神経の持ち主は眠るなどまず不可能。30分でも、回すと回さないではぜんぜん違って、一汗かくと気分もいいし、深く眠れる。土日が雨で走れないときは、怒りをぶつけるかのようにローラーを回す。土日にサドルに跨がらないと、ストレスが溜まった状態で月曜を迎えることになり、それだけはぜったいに避けたいのだ。「まとまった時間がとれないから運動はやめておこう...」はもったいない。30分あったら葛西選手を倣ってジョギングするか、三本ローラーを回そう。「温冷交代浴」(サウナと水風呂)を行うこと。「サウナ10分の後は水風呂1~2分」のように、温冷をセットで行っています。水風呂が苦手な人、高血圧症など持病のある人には、「足だけを水風呂に入れる」「ぬるめのシャワーを浴びる」という方法もおすすめです。サウナって、自分はあまり好きではなく、代わりに交互浴を取り入れていた。湯船と冷水を繰り返すアレですね。湯船に浸かっているだけよりも疲労物質が取れやすく、身体がとてもリフレッシュする。余談だが、交互浴は冷水で締めるのがコツ。「寒い寒い...」とお湯に浸らないように。冷やした身体のまま脱衣場に向かおう。身体はポカポカしたままなので心配ない。最強な入浴法は“交互浴”だとヨッピーさんに伝授いただいたただ、考えてみれば湯船よりもサウナの方が身体が温まるわけで、冷水に入ったときの温度差も大きい。いうことで、葛西紀明選手のアドバイスにしたがって、今後はサウナ&冷水のコンビネーションで交互浴をしてみようと思う。※交互浴は心臓に高い負荷がかかるので、高血圧の方とか、心臓に不安のある人は避けてくださいサ道~マンガで読むサウナ道~4:「代謝を上げる食べ物」を活用する日ごろから意識しているのは、代謝を上げるために「代謝アップを促進してくれる食べ物」を効果的にとることです。「代謝を上げる」食べ物は、「体を冷やさない」「脂肪を燃焼しやすくする」「筋肉の働きをよくする」などの食べ物のことです。「アミノ酸」「ビタミンB群」「カリウム」「ヨウ素」などを多く含んだ食べ物です。「体を温める」......トウガラシ、生姜、長ねぎ、カボチャとのこと。40代を超えたら、若い頃とは比べ物にならないレベルで食事に気を使うようになるものだ。果物を口にするようにはしている。3セット」とよく言われるがその通りで、どれかひとつでも欠けていたらダメ。仕事が重なると、どーしても睡眠を疎かにしがち。ムリをすると確実に跳ね返ってきて、ツケを払わされますね...。5:ストレッチで「下半身の柔軟性」を高める下半身の筋肉に柔軟性をつけたことでジャンプの踏み込みから着地までの安定感がよくなり、下半身の可動範囲が広がったので歩行やランニングのときもラクになりました。結果として、体への負担も少なくなりました。40歳を過ぎたら、筋トレよりもストレッチの時間を増やしてください。「下半身の柔軟性」を高めるストレッチは、ケガの予防のみならず、リラックス効果も期待できるなど、日々の体をサポートしてくれると思います。個人的に2017年にとくに励んだのがコレ。人生最大の肩コリに悩まされたのをキッカケにストレッチを毎日の生活に取り入れるようになった。やればやるだけ必ず効果が出るが、すぐに結果は現れないので多くの人は諦めやすい。自分は「Dr.ストレッチ」というパーソナルストレッチ(補助が付いて負荷をかけてくれる)に通ってみた。最初の1ヶ月は大きな変化がなく、「続けてても意味あるのかな?お金がもったいないかな?」と半信半疑だったが、2ヶ月過ぎたらハッキリ分かるレベルで柔らかくなった(床に1本しか指がつかなかったのが、3本...4本...と増えていく)。柔軟性がつくと、ロードバイクで深いポジションが維持しやすいし、疲れにくい。あれほど苦しまされた肩コリは嘘のように消し飛んだ(これが一番うれしかった)。あと、同時進行でやってた減量生活のせいで腹の贅肉が落ちたのも、深い姿勢を取りやすくなった一因かと。葛西紀明選手も、「40歳を過ぎたら、筋トレよりストレッチを取り入れましょう」と書かれている。バーベルでパンプアップするのも悪くはないと思うが、今ある筋肉をフレッシュな状態に保つための努力にも同じくらいの価値がある。>>サイクリストは「筋肉の柔軟性」があるほうが良いのは常識だとして、パフォーマンスも向上するのか?>>肩こり解消のためにやって効果があったモノ、なかったモノ(まとめ)パーソナルストレッチは三ヶ月ほど通い、その後は一人で続いている。トレーナーさんにいただいたアドバイスを守り続けているせいか、身体は快調をキープできている。パーソナルストレッチはお安くはない(1時間6,000円ほど)が、払う以上の価値はあった。身体が硬くて仕方ないって人は、数ヶ月通って身体を元の正常な状態まで戻してはいかがだろうか。身体が硬いまま筋トレに励んでもいいことないし、むしろコリは悪化すると思う。最後に、自分が敬愛してやまないナンバーワンアスリートである三浦知良選手の素晴らしいゴールシーン(1992アジアカップ広島での日本vsイラン戦)と、今なお貪欲にトレーニングに打ち込む姿を貼っておこう。学ぶ!40代で「疲れない体」に変わる5習慣でした(^^)。毎月、月初にお届けしている月刊サイクルガジェット。等をつらつらと書いております。...毎月、月初にお届けしている月刊サイクルガジェット。等をつらつらと書いております。脳がどうにかなりそうな面白さ\ダイエット報告2017年8月に減量生活を開始し、いまもひっそり続けています。夕飯に炭水化物を抜き、ジャンクフードは基本的に食べない生活が完全に習慣化されており、まったく苦しくもなんともありません。夕飯をリンゴ1個で済ませることもときどきあり、それだけで空腹感は見事に消えます。/昼は揚げ物を食べることも\仕事の同僚や、外部の取引先さんらから「痩せた?」と訊かれることが多くなりました。中には「大病を患ったのかと思ったよ...」と深刻な表情で打ち明けてくる知人もいて、逆に「そこまで変化したのか?」と驚いています。周囲の証言によると、とくに頬~耳の下あたりの贅肉が落ちたらしいのですが、あまり自覚はありません。自分でもっとも変化を感じる部位は腰でして、下腹部の胴回りがかなりスッキリしてきました。(銭湯の姿鏡で見るとハッキリわかる)このように順調に結果は出ているのですが、年末年始にどうしても自分の意志とは別にハイカロリーな飲食が増えるのでリバウンドを心配していました。ところが、なんと大晦日に38度の熱が出まして、そこから1月2日までの丸三日間寝込んでしまいました。そのせいで、年越しそばもおせち料理は食べられないわ、お餅も喉を通らないわ、散々な2018年の幕開けとなりました。「ダイエット的にはむしろ体重アップの機会を失ったわけで、これはこれで良かったのかも」とプラスに考えるようにしています。いうわけで、1月15日時点の体重は「69.2キロ」。11月末に計った時点では69.5キログラムでしたので、微減です。年末年始をほぼキープでやり過ごせたので、よしとします。買って丸4年が過ぎまして、「それだけ経てばフレームに飽きてくるのでは?」とか、「コンポーネント(アルテグラ:6800系)にガタがくるだろう」と予想していたのですが、まったくもって交換欲がないです。満足できるフレーム、ホイール、コンポーネントがあると、ぜんぜん物欲が湧かないんですね。リファールのフレーム形状は気に入ってて、大切に乗っているので傷はほぼなし。アルテグラ(6800系)も同様で、いまだにびっくりするほど快調に作動します。ワイヤーさえ適期的に交換していれば、スパンスパンと気持ちよく変速してくれるので、2018年も引き続きお世話になります。それにしても、シマノの品質ってものすごく高いですね。35C」に交換したいかも...とは夢想しています。目玉が飛び出る価格(新品で20万ちょい)なので、とりあえずしばらくは夢のままにしておきます。この4年間を振り返って思うのは、「本当に好きになれるフレーム&ホイールを妥協せずに買ってよかった...」でしょうか。ときもそうでしたが、無理してデュラエース(9000系)にしておいたことで、強烈な満足感を得られています。満2年になりましたが、他のミニベロへの目移りはゼロで、「やっぱ、あっちにしておけばよかったかも...」と後悔することはないです。それと、2017年初にこれまた奮発してバトンホイールを導入したのも、結果的に吉と出ています。どこも触りたくない!このままでいてほしい」と考えています。あとイジるとこと言ったら、気分転換にバーテープの色を黒以外にするかどうか...レベル。個人的には100点満点です。今年は知らない土地、行ったことのない場所になるべくたくさん行く・・・をテーマにしています。ハードウェア、サイクルウェアへの物欲は薄い代わりに、もっと、これまで以上に「自転車に乗りたい欲」が高まってますね。行き先はべつに遠くである必要はなく、観光地でなくてもOK。在住県内でもいいし、隣接都道府県でもかまいません。急行の電車に乗り、通り過ぎたことはあるけど降りたことはない駅でふらっと下車して、アテもなくブラブラ街を見物して自走で帰宅する...の回数を増やすつもり。観光で行ったことはあるけど自転車はまだ...な場所に行ってみたい。遠い場所は日帰りではキツいので、1泊旅行型になるかなと。結婚記念日に温泉に行ってみたものの、罪悪感たっぷり1月が結婚記念日なのですが、オクサマを秩父の温泉に連れていき、食事をしてゆっくり過ごして帰ってきました。「さすがに結婚記念日なんだから、自転車はナシで車で行きたい」ってリクエストだったので自転車は持っていかず。/とてもリラックスできるいい場所\「星音の湯」に入り、のんびり過ごして食事して...午後になったらやることがなくなってしまいました。「自転車もないし、帰るか」となり、途中に三芳SAに寄ってオヤツとコーヒーを食べ、帰宅。帰宅後の我々の感想は「ぜんぜん物足りない。できたし、胃袋は満足しているんだけど、この虚しさはなんだ...」で完全一致。物足りない理由はいうまでもなく「自転車に乗ってないから」ですね。ドライブして、温泉入って、食事するだけでは、もはや我々は満足できない身体になってしまったようです。汗をかきたい、坂でゼーハーしたい。あと、食事の罪悪感が脳の片隅にあるかんじ。「体を動かしてないのに、こんなに食べていいのか...甘やかしすぎじゃないのか...」ってもう一人の自分が耳元でささやきかけてきます(笑)。それと、車のシートに座りっぱなしなので、何時間たってもお腹が空きません。オヤツもさほど美味しく感じない。「せっかく出かけたのだから...」と、むりくりお腹に押し込んでみるものの、サイクリング途中に食べる補給食ほどの旨味はないです。夜になっても空腹にならなかったので、その日の夕飯はリンゴ1個のみ。帰宅後、自分は真っ先に三本ローラーに乗り、オクサマはジョギングにでかけてしまいました。「やっぱ、ミニベロを持っていくべきだったね」と、お互いに苦笑いしました。印象的だったのが、「車だと目的なく走れないけど、自転車だとアテもなくいつまでも走れてしまえるのが不思議」というオクサマのつぶやき。私も完全同意でして、車って目的地がないと走るのに躊躇しません?「なんのために走ってるん?どこ行くん?っていうか、ガソリンもったいなくね?」ってなってしまう。それが、自転車だと延々とペダルを回せてしまえます。目的地がなくても気にならない。うまく言葉で説明できないですが、自転車ってそういう乗り物なんだと改めて思いました。ホワイト(文字)を追加しました。個人的にかなーり気に入ってて、毎日のように着用して出勤しています(^^)。巨大な荷物かご付き自転車で3週間を過ごしたら、交通の「スマートな未来」が見えてきた(ワイアード)※かなり高価なので一般的ではないが、実用的で面白いバイク。隠れて「自転車通勤」で事故、労災はおりるか(東洋経済オンライン)※会社の規定をしっかりと確認を。フランスの著名自転車選手が引退、106歳で(ロイター)※1911年(明治44年)生まれ!岡本太郎と同じ年に生まれた方。車道をトロトロ走る「自転車」が鬱陶しい、クラクションや幅寄せしたらどうなる?(弁護士ドットコムニュース)※自転車側は「弱者である」ことを利用するのではなく、自転車側もクルマに対して気を遣うべきだと思うということで、2018年2月もよろしくお願いします。さんの主催する「オフシーズンも充実-全8回集中セミナー」にお招きいただきまして、2018年1月6日(土)開催の『非力でも勝てる!効率的なペダリングでライバルに差をつける&女性でもスピードは出せる!』に参加してきました。さんの主催する「オフシーズンも充実-全8回集中セミナー」にお招きいただきまして、2018年1月6日(土)開催の『非力でも勝てる!効率的なペダリングでライバルに差をつける&女性でもスピードは出せる!』に参加してきました。さん主催のセミナーには座学、実地系には何度もお招きいただいています(圧倒的感謝...)。いうことで、講習で学んだことをレポートしますね。2016年、弱虫ペダルサイクリングチームのプレイングコーチとして現役復帰されたそうで、その時の心境は下記記事に詳しく書かれている。唐見実世子「欧州チームで走った思い出と、時を経ての復帰」(シクロワイアード)高校時代は陸上部に所属しながら、クラブチームでサッカーをプレーし、大学時代にトライアスロンを始め、ロードバイクの世界へ。ロード競技に転向後は、ワールドカップ、アジア選手権、アテネオリンピック等に出場し、イタリアへ移籍。競技から退いたものの、2016年から弱虫ペダルサイクリングチームのプレイングコーチとして現役復帰された。ちなみに、愛称は「からみっち」。現役復帰〜Jフェミニンツアー選手ランキング1位(10/10時点)こんな経歴の方にペダリングを教えてもらえるなんて、とても光栄である。以下、箇条書きで学んだことを書いていきます。実際の道路で練習する際は、「やや下り坂」がやりやすい(クルクル回しやすいので)「ギアが軽すぎてチェーン(とお尻)が跳ねてしまう...」くらいのケイデンスで練習しようわざと走りにくいブロックパターンタイヤで舗装路を走るトレーニングをすることもある(唐見さんのトレーニング法)摩擦抵抗のせいで、しっかり踏まないと進まないため、踏み方のポイントの確認ができるそうな弱虫ペダルサイクリングチームでは、最低でも週1回は選手にはもがかせる(冬はもっぱらシクロクロスで)ちなみに、普通のプロよりもずば抜けてバランス、テクニックが優れているのはサガン(変態レベルでうまい)/良い子は絶対にマネしてはダメ...\鬼フィジカル、バツグンのテクニック、そして天性のスピード......サガンをサッカー選手にたとえるなら、元ブラジル代表の”怪童ロナウド”だろうか。/ボールを持ってないディフェンダーが走って追いつけないってなんなの...\シクロクロスでもペダリング技術は上がる不安定な場所を走ることで、バイクの重心をつかめるオフロードは脚を止めるとバイクも止まるため、どのポイントで踏むか、力を抜くか、重心移動するか...などの身体の使い方を把握しやすい(舗装路を走るだけだと、おざなりになりやすい部分)高い強度で短時間という効率的なトレーニングができるシクロクロスとロードバイクはジオメトリーは似て非なるシクロクロスの方が(不安定でバランス失いやすい環境なので)安定志向で設計されている唐見さんのシクロクロスのポジションは、ロードのセッティングよりもハンドルは高めにし、サドルは1センチほど下げている(つまり、ややアップライトなポジション)実走でのトレーニングめっちゃケイデンスを上げた状態(100〜120rpm)でトレインを組んで走ってみた(なかなかムズイ...)意識すると、けっこう回せるものだと実感した(が、長時間続けると心拍に来てシンドイ)コーナーに侵入するときのコツとして、突っ込む前にシフトダウンしておき、コーナー抜けたあとケイデンスを上げて、スピードの戻りに合わせてシフトアップしていくとよい重いギアのままコーナーに入ってしまうと、コーナー抜けの立ち上がり時にペダルが重いままで、加速しにくい無理して集団についていこうとすると、ダンシングを強いれられ、体力を浪費することに自分は、なんとなく「重いギアのままコーナーに侵入する」ほうが重いギアをすぐに回せる=千切れにくい......と考えていたのだが、そうではない教わった通りにやってみたら、ぜんぜん違った!(スムーズに加速できるし、体力を使わずに済む)いままでケイデンスを意識して走ることはあまりなかったが、今は公道でも三本ローラー上でも気にするようになったということで、非常に学びの多いセミナーであった。これまで何人もの専門家から実地で学んできた経験から断言できるのは、「DVDや雑誌で学ぶのもいいけど、プロに直に質問したり、自分の走り方にフィードバックいただけること以上の学びはない」ということ。明けましおめでとうございます。2018年もサイクルガジェットをどうぞよろしくお願いします。一発目は月刊サイクルガジェットです。...明けましおめでとうございます。2018年もサイクルガジェットをどうぞよろしくお願いします。一発目は月刊サイクルガジェットです。昨年の健康診断で74キロだったので、4キロ以上の減量に成功です。(うれしい)1ヶ月で1キロちょいのペースなので、ぜんぜん健康的なペースといえるのではないでしょうか。ストイックにやれば月に3キロ...とかも可能とは聞きますけど、オッサンがそこまで急激に身体をいじめるのもナンだし、試合を控えたボクサーでもないんだし、「マイペースで無理なくやろう」と決めた結果です。いう意味では、予定通りのスピードで脂肪は燃えてます。\ダイエットとは要するに「食べるカロリー」より「消費するカロリー」が上回ればいいのです。よって、瞬間瞬間の食事ではなく、その日トータルで考えてます。(昼に食べすぎたから、夜は節制する、的な)やってることはカンタンでして、こんなかんじ。少量)※オヤツは昼間ならOKというルール(少量のせんべいとかチョコ)夜さえしっかり締めれば、ゆっくりではありますが体重は落とせるとわかりました。ちなみにこの生活はぜんぜん苦しくないです。昼に自由を与えているので「食べたいのに食べれない・・・ぐぬぬ」というストレスもないです。仕事中に小腹がすいたらナッツ。いろんなミックスナッツを試した結果、自分はアーモンド好きと判明したので、今はミックスではなく、100%アーモンドにしています。3~4日で1袋消費する感じ。逆に、以前よく口にしていたスルメや貝ヒモなどの乾物は選ばなくなりました。今後も継続し、2018年3月末には65キロを目指します。実現できたら山でかなり楽に登れるだろうなあ...と期待。ひとつだけ注意しているのは、体重を落としたいがために必要な栄養素を摂らないでしまうこと。食べる量が少なすぎると、筋肉を分解してエネルギー源にしてしまうので、それでは本末転倒。ロードバイクを満喫するために減量しているわけなので、タンパク質、野菜は不足しないよう心がけています。娘氏、本格的にロードバイクを欲しがる高校2年の愛娘が「ロード欲しい」と言っております。うれしい反面、「オレが全部負担するの...?」とガクブルしています。半年前までは父の趣味を一切理解せず、「いいおっさんがチャリンコごときに夢中になりやがって...」と冷ややかだったのが、何度もサイクリング(オクサマのボードウォーク)でロングライドに連れ回しているうちに、楽しさに目覚めたようです。※すでに秋と冬用のウェア類一式を買わされました...(ぜんぶwiggleで揃えた)荒川サイクリングロードを流していると、「我々を高速でぶち抜いていく、でかいタイヤを履いた自転車は何者だ...」と悔しがりはじめたのがキッカケでして、「ミニベロで走るだけでもすごく楽しいんだけど、あれ(ロードバイク)に乗れば私も今より速く走れるの?」と興味を示しました。具体的に何を買うかはまだぜんぜん決まっていませんが、ほしいのはカレラかチネリあたりらしい。(どこでそのブランドを覚えてきた...?)大学受験が終わってひと息ついたタイミング(2019年春)に買ってあげると約束しました(させられたと言った方がいいかも)エントリーカーボンにアルテグラとゾンダの組み合わせくらいかなあ...どうやって予算を工面しよう...と思案しているところですが、「まてよ...これは自分にとっても千載一遇のチャンスかも」とプラスに考えています。「いや、いいんだ、お前(娘)には良いものを使ってほしいからね。お父さんのバイクのことは心配しなくていいよ。「お父さん......」カンペキなプランが脳内で完成してしまいましたので、たぶんこれでいきます。コンポーネントはカンパニョーロのコーラス辺りを検討中。カーボンクリンチャー(リムハイト35ミリ)とかどうかしら...。\合算したらなんかすごい金額になりそうなので、実現性は薄いかなという気はしますが、いちおうそんな計画を温めておきます。クルマ「ぼっち飯やヒトカラのような単独行動を馬鹿にする風潮があるが、それをするのは声の大きな少数派。#ベストアーティスト・・・学年が同じ&好きな芸人さん。したアスリートの復活ストーリー。・・・飲食店のカラクリ。皆様は歯の定期診断をされていらっしゃるだろうか。歯は替えのきかない重要な人体パーツ。カセットスプロケットやリアディレイラーと違って、一度失ったら戻ってこないので、大切にしたいものだ。アスリートやスポーツをする人にとって、歯をくいしばるシーンは多い。...皆様は歯の定期診断をされていらっしゃるだろうか。歯は替えのきかない重要な人体パーツ。カセットスプロケットやリアディレイラーと違って、一度失ったら戻ってこないので、大切にしたいものだ。アスリートやスポーツをする人にとって、歯をくいしばるシーンは多い。それはサイクリストも同じである。自分は6ヶ月ごとに定期診断を入れており、自覚症状がないままおかしな症状が進まないよう注意している。先日、年内最後の定期診断を終え、「どこも問題ナシ」とお墨付きをいただけた。その歯科医の先生と雑談したんだけど、「歯周病の怖さを知らない人が多い。知らず知らずのうちに進行するから注意が必要」って話をされていた。以下、歯周病に関すること、一般人ができる対策&予防法について先生から教わったことのまとめです。そもそも歯周病とは細菌の感染によって引き起こされる「炎症性疾患」のこと。歯と歯肉の境目(歯肉溝)が汚れたままだと、その隙間に細菌がとどまり、歯肉の辺縁が「炎症」を帯びて腫れる。厄介なことに、痛みはほとんどない...。歯周病が進行すると、歯と歯肉の境目(歯周ポケット)が深くなり、歯を支える土台(歯槽骨)が溶けてグラグラになってしまう。口内には300~500種類の細菌が住んでいるそうで、歯磨きを怠ると細菌がネバネバした物質(歯垢:プラーク)を作り出し、歯の表面にくっつくんですって。歯垢(プラーク)1mgの中には10億個の細菌が住みついていると言われ、むし歯や歯周病をひき起こします。その中でも歯周病をひき起こす細菌が特異的に存在していることが解明されています。歯周病とは、この歯垢(プラーク)の中の細菌によって歯肉に炎症をひき起こし、やがては歯を支えている骨を溶かしていく病気のことで、結果的に歯を失う原因となります。歯垢(プラーク)は取り除かなければ硬くなり、歯石と言われる物質に変化し歯の表面に強固に付着します。これはブラッシングだけでは取り除くことができません。この歯石の中や周りに更に細菌が入り込み、歯周病を進行させる毒素を出し続けます。歯周病に自覚症状は(ほぼ)ないこれ、怖いですよね...。徐々に知らない間に進行して、「なんか痛い」「歯がグラつく」ってなってからでは絶望的に遅いんですもの。「なんか歯がグラグラするから、元に戻して」って平然とやって来る患者さんもいるらしいが、「残念ながら、元には戻せません...」とのこと。ダメになった神経も、グラグラになった歯も、ばい菌に侵されてからでは遅い。\ちなみに、歯周病のサインはいくつかある。ホルモン異常等も影響するとのこと。歯周病は、一気に全部の歯に広がる...のではなく、部分的に発症する歯周病はてっきり「口内で全ての歯茎が同時に発症する」って思っていたんだけどそうではない。部分的に、徐々に進行するらしい。見た目だけではなかなか見抜けないし、(歯の奥や裏側など)見えにくい部分が発症することもあるので、一般人では発見しにくい。早期発見や予兆を見つけるには、やはり定期的な診断がベスト。めんどくさくても、心をを鬼にして予約してしまいましょう。(いったん予約を入れてしまえば、観念して行くものです)歯と歯茎に負荷をかける行為は良くない具合的には睡眠中の歯ぎしり。かなりの圧力でしかも長時間歯を圧着させるわけなので、歯と歯茎へのダメージが猛烈に大きいそうな。「歯ぎしりする人がかどうかを歯医者が見抜けるのか?」という質問には、「見抜けないと思った方がいい。歯ぎしりの結果、歯が磨耗して悪化したのはわかる。今歯ぎしりをしている人がどうかを、健康な状態の歯からは判断のしようがない」とのこと。(オクサマに改まって確認したところ)自分は歯ぎしりしないと判明したのだが、歯ぎしりしない方法とか対策ってあるんですかね...。あと、硬い食べ物(スルメや乾物)の食べすぎも歯と歯茎には良くないんですって。歯ぎしりほどではないらしいが、高負荷がかかるのでほどほどにした方がよいとのこと。飲兵衛の方で乾物好きな場合はご注意ください。歯間ブラシは歯科医的にもオススメだそうで、「できれば1日1回やりましょう。数日に1回は心がけましょう」とのこと。自分は長年歯間ブラシ(50本セットみたいなの)を常備してて、最低2日に1回は夜にやる。歯磨きしたつもりでも、歯間ブラシをすると「あら...!あんなに念入りに磨いたのに、歯と歯の間にカスって紛れ込んでしまうのね...」って実感する。「歯間ブラシを使わない限り、このカスはずっと歯の間に溜まり続けていたのか...」って考えると、使わない理由はない。目に見える歯の表面に目が奪われがちだが、歯の間のお掃除も大事である。\大人になっても歯医者は怖い。歯医者に行くのが好きなんて人は世界に一人もいないだろう。無意識に避けてしまうとあとでツケが倍返しでやってくる。なにはともあれ予約を入れてしまい、定期イベント化してしまおう。定期診断すると、同時に歯石も除去してくれるので、ピカピカ&スッキリになって気持ち良いですよ。以上、サイクリストは歯の定期診断をルーチン化しておくべきというお話でした。cyclegadgetサイクリストは「筋肉の柔軟性」があるほうが良いのは常識だとして、パフォーマンスも向上するのか?2017年12月10日ダイエットする人、運動をがんばる人は多いわりに、柔軟性を高める(もしくは維持する)ことを意識して取り組んでいる人は少ない気がするんですがどうでしょう。柔軟性がないよりはあったほうがいい...というのはなんとなく常識としてはある。...ダイエットする人、運動をがんばる人は多いわりに、柔軟性を高める(もしくは維持する)ことを意識して取り組んでいる人は少ない気がするんですがどうでしょう。柔軟性がないよりはあったほうがいい...というのはなんとなく常識としてはある。スポーツをするなら当然だし、そうでなくても筋肉が固かったり、関節可動域が狭くて得することは何もない。\ただですね、柔軟性って、日常生活ではあんまり求められないというか、なくても支障はないんですよね...。自覚症状も薄く、見た目で良し悪しも判断できないのも相まって、なおざりにされがち。自分は2017年7~8月に原因不明の強烈な肩こりに1ヶ月も悩まされた。手当たり次第に色んな方法(風呂、塗り薬、湿布、マッサージ)を試してどれもダメで、最終的に解消してくれたのがストレッチだった。あと、併用したストレッチポールの効果も絶大だった。目に見えて効果は現れており、「おお、自分史上初の柔らかさ!」って日々喜んでいる。performance?(サイクリストに体の柔軟性は必要なのか?柔軟性が上がればパフォーマンスも向上するのか?)」という記事は思わず読んでしまった。いうことで、自分の体験談を織り交ぜつつ、翻訳してご紹介しますね。結論から言うと、「サイクリストも柔軟であるに越したことはない」。エアロダイナミックなポジションを取りやすい空気抵抗を最小化するには、上体はなるべく低く、小さく縮こまるようにする。柔軟であるほどその姿勢が取りやすく、維持もしやすい。ドロップの下ハンドルを持つとわかるが、体が硬い人は「その姿勢を維持するのすら苦しい」はず。心拍がきついとか、筋力がもたないのではなく、背筋とハムストリリングスが突っ張る感覚があるのではないかなと。「べつにスピードは求めてないから、エアロダイナミクスなんて必要ないもーん」というホビーサイクリストの方もいるとは思うけど、強い向かい風や長時間のダウンヒルでブラケットを握り続けられない...というとき、下ハンドルは重宝する。ロードバイクには備わっている機能だし、たまには使ってあげたいじゃないですか。色んなポジションを取れれば取れるほど、サイクリングは疲れにくいし、快適に走れる。筋肉の疲労回復が早く、ケガをしにくい身体が柔らかい人ほど、筋肉や関節への負荷を逃せられるので、ケガをしにくい。柔軟性を維持するためにも、サイクリング後のストレッチはとくに有用。ペダリング運動は全く同じ可動域での運動でしかない。上体のポジションは多少変わるとはいっても、基本的にはほぼ同じ姿勢が続く。よって、筋肉は固まっていく。サイクリングはやればやるほど筋肉が萎縮しやすいって宿命を持っている。ハムストリリングスとは、太ももの裏側の筋肉ことでして、多くのサイクリストが「柔軟性のないハムストリリングス」に悩まされているそうな。それが骨盤位置と腰にも影響し、苦しいポジションを強いることになる。ハムストリリングスが硬い人は男女、年齢関係なくまんべんなく多い印象。スリムでスタイル抜群の若い女性が、「マジで!?」って驚愕するくらい身体が固かったり(前屈しても指がスネまでしか届かないとか)するので、柔軟性は見た目ではわからない。思えば、オクサマは気持ち悪いくらい柔軟性があって、180度開脚して上半身が床にぺターンと付く。「自分のハムストリリングスって柔らかいのか、固いのかよくわからん」って方は、まっすぐ立った姿勢から(ヒザを曲げずに)前屈し、どこまで指先が届くか確認してほしい。指を伸ばして行き、3秒維持できる位置を探る手のひらが床にペタンとつけば問題なし。指が5本床に触れたら、悪くはない(自分はココ)。中指がギリ地面に触れる...だとハムストリリングスは固め。地面に触れることができなければかなーり固いと思うべし。ハムストリリングスの柔軟性が高いと、エアロなポジションを取りやすいふくらはぎの柔軟性があるとなお良くって、パワーをペダルにかけやすい。柔軟性が上がるだけで、筋力は同じままでこれまでより速く走れる...ということになる。これはサイクリストには朗報。ペダリング運動は全く同じ動作を続けるので、使われる筋肉はメッッチャ使う代わりに、使われない筋肉(と稼働しない関節)もある。「サイクリングばかりしてて、他のスポーツは全然しない」というタイプなら、使う筋肉と使わない筋肉がくっきり分かれることを意味する。あれば、なおさらストレッチは行いたい。使われていない筋肉が固まることを防ぎ、血行を良くし、自転車に乗っていない間のケガの予防にもつながるわけ。身体が固いのにプレーは柔らかく、怪我しないパターンもただ、ストレッチの重要性とか身体の柔軟性の研究に関しては諸説あるのは事実。アスリートでもストレッチをあまり重視しない選手とか、「ガッチガチに体が固いくせにプレーは恐ろしく柔軟...」って選手もいて、元読売ベルディ&サッカー元日本代表(ドーハ時代ね)のラモス瑠偉がそう。(元同僚の都並が言ってた)余談だが、2005年くらいにラモス瑠偉と元プロが組んだ即席チームと、当時の地域リーグ(東海リーグ)チームが練習試合するのを目の前で観たことがある。「50手前のおっさん(当時)だし、いくら元日本代表とはいえ、若者のフィジカルとスピードにはついていけんやろ、テクニックでそこそこやるかもしれんけど...」って予想してたけど、ふたを開けたら完全なワンサイドゲーム。キック、トラップ、パス、動き出し、細かなフェイク、マークの外し方、ボディバランス...全てが別次元で開いた口が塞がらなかった。(スピードは普通なんだけど、テクが群を抜きすぎ)ラモスは当時48歳位くらいだったはずだが、大学生&20代前半の選手らがどんだけ食らいついてもボールが取れない。いうか、完全にオモチャにされて、赤子の手をひねるように一方的に押し込み、要するにフルボッコしてた。相手だってアマチュアとはいえ、県より上のカテゴリで戦っているチームだったのだが、レベルが違いすぎた。とっくに現役を退いたラモスだったが、技術の高さは圧巻で、「あれが日本代表に登りつめる技術か...」って大興奮したね。サイクリストにとって大して重要ではなく、低いポジションが取れる以上のメリットは無いという人もいるにはいる。言って硬い筋肉と関節が素晴らしい!とは言わないと思うけど。一般的には柔軟性が高いほど良いとされてはいる。ストレッチを生活に取り入れることは、運動する、しないに関係なく良いことだ。ストレッチ関連の書籍が近道だろう。performance?(サイクリストに体の柔軟性は必要なのか?柔軟性が上がればパフォーマンスも向上するのか?)」の翻訳紹介でした。́▽`=)ノ最後に、ストレッチのやりすぎにはどうかご注意を。柔らかい身体を持っているならそれでよし。「もっと柔軟性を高めよう」と無理すると傷めてしまう。これは硬い人にも同じで、一気に結果を求めてしまうとケガをする。柔軟性は一日にして成らず。焦らず、毎日少しづつ。習慣化と継続が大事です。>プロフィール中山順司1971年生まれ。39歳で自転車にハマり、ヒマさえあればペダルを回しています。