『健康のためのダイエットステーション』スマートフォン用の表示で見る『健康のためのダイエットステーション』ダイエット成功への処方箋2017-12-01簡単に、くびれをつくるためには!!!!本日もブログをご覧いただき、ありがとうございます。まもなく2017年も終わりです。2017年の流行語大賞は、【インスタ映え】に決まりました!!ちなみに昨年は【神ってる】でした~では、本題に移ります!!さて今日は、「くびれ」についてお伝えします。「くびれ」は実は、女性にしかできない特有なものになります。これは、骨盤の幅とウェストの差でできるものです。男性は女性と比べると骨盤が狭く、どちらかというと「ずんどうタイプ」です。太ってしまうと、お腹が骨盤の上から出てきます。女性は、もともと骨盤が広くなっており、太ってしまうとお腹だけでなく、骨盤周りに脂肪が付いてしまいます。女性は、お腹を引きしめる&お尻のトレーニングをおこなうことで、「くびれ」をつくります。今日は、特にお腹のトレーニングについてお伝えします。お腹の筋肉には、腹直筋(シックスパック)、腹斜筋(内側・外側)、腹横筋(内層筋)といくつかの種類があります。「くびれ」をつくるには、特に腹斜筋を鍛えることをお伝えします。簡単にいうとお腹を捩じる動作となります。普段から負荷をかけてこの筋肉を使っているかというとそんなことはありません。そのため、スタート時にはかなりキツイと感じると思います。良いので、1歩1歩行っていただければ、できるようになります。できるようになれば、筋力ついている証拠ですので、ご安心ください!!種目は、ツイスティングカールです。肘と膝を対角線上近づけて、それを交互に行います。(※右肘と左膝・左肘と右膝)回数は、左右合計で20回ほどを目指します。先ほどお伝えしたように、キツイんです!!最初は、4回~6回を2セットほどで行ってください。その動きを日常で行う際は、「早歩き」を腕を振る・足を大きく出すウォーキングで、多少なりのカバーができますので、家でのエクササイズと日常の運動と合わせて行うことで、「くびれ」を手に入れましょう!!!それでは、本日は終了となります。ありがとうございました。22:53簡単に、くびれをつくるためには!!!!Tweet関連記事2017-11-28かんたん!下腹ダイエット!今日もブログをご覧いただき、ありがとうございます。冬になり...2017-11-27簡単にお尻を鍛えて、小さくしよう!今日も、ブログへお越しいただき、ありがとうございます。11月...2017-11-21足を細くするには!!今日も、ブログへお越しいただき、ありがとうございます。昨日...2017-11-20冷え性対策!!さらに足首を細くする!!!!本日もブログへお越しいただき、ありがとうございます。寒い時...2017-11-12腕を細くしたい〜寒い時期から準備しよ。冬だけど、水分が大切な理由。今年も、あと2ヶ月!!残り2ヶ月!!秋ですね。水分補給は、忘れずに。