2016年6月21日(Tue)Tweet遺伝による高血圧や、生活習慣によって高血圧になる人もいます。なんと約4300万人もの人が高血圧を抱えていると予測されると厚生労働省による発表がありました。その中で実際に高血圧の治療を受けている人は900万人ほどで、残りの人はなんと高血圧だと気づいていないのか、高血圧の治療を重要視していないのか・・・。中高年のシニア世代となると、高血圧で悩まされているという方も右上がりに多くなっているのが現状です。高血圧はサイレントキラーと呼ばれ、症状がほどんど出ないので知らないうちに、脳卒中や心筋梗塞など重大な病気にかかってしまう事もあります。高血圧の対策方法としては、食生活や生活習慣を見直すことで予防することが出来ます。そこで当ページでは高血圧の対策方法10選を具体的に紹介していきます。高血圧で悩まされている人や、高血圧になりたくないと早い段階で予防をお考えの方は、当ページをぜひ参考にしてください。人間の体は、心臓がポンプの役割をし、全身にくまなく血液を送っています。心臓から送り出された血液が、血管を通る時に血管の壁を外側に押す力を血圧と言います。高血圧になると、一度に心臓から送り出される血液量が多くなったり、全身にある細い血管に血液が流れにくくなってしまうと高血圧になってしまいます。高血圧は遺伝、食生活や生活習慣による影響だけでなく、加齢や肥満なども原因の一つです。高血圧になると、血管が詰まりやすくなり、血管を傷つけ、動脈硬化に繋がります。この動脈硬化は、厄介なことに気づきにくいので、そのまま放置してしまうと命の危険を伴う脳卒中や心筋梗塞になってしまいます。最近では、腎臓病や認知症、心肥大や心不全などになってしまう原因になるということも分かってきました。高血圧は出来るだけ早く治すようにしましょう。高血圧は、サイレントキラーと呼ばれる恐ろしいものです。血圧が高いだけと思っても、少し血圧が高くなることで体に支障をきたしてしまいます。高血圧にならないように、これから紹介する高血圧の対策方法10選を取り入れてみて下さい。適度な運動をする一日30分のウォーキングを長く続けることで血圧を下げることが出来ます。ウォーキングやサイクリングや水泳など、自分が取り組みやすいものから挑戦していくとよいでしょう。注意したいのは、高血圧の人はウェイトリフティングは厳禁です。食物繊維を摂りいれる食物繊維は、高血圧の原因となるナトリウムを吸着し、体外に排出するように促してくれるので血圧を抑える働きがあります。便秘の解消にも効果があるので、排便時のいきみも少なるので血圧が上昇することも少なくなります。ポリフェノールを摂りいれるココアやチョコレートなどに含まれるポリフェノールには、血圧を下げるだけでなく、動脈硬化に効果があります。いっても、チョコレートは高カロリーなので摂りすぎには注意が必要です。ココアも甘さ控えめの物を選ぶなどするとよいでしょう。酢を毎日摂りつづける8週間続けて毎日酢を摂りつづけることで、血圧を10mmHg前後も下げることが出来ます。酢は臭いもキツイので苦手に思っている人も多いと思いますが、大さじ1杯程度であればそれほど気になりません。酢だけを摂りいれるのも良いのですが、更に効果を上げたいのであれば、血圧を下げる食べ物と一緒にお酢を摂りいれることが大事です。日々の血圧を自分で把握しておくことで高血圧に気付くことができます。血圧計を使って、自分の血圧がどのくらいなのか把握しておくとよいでしょう。病院などで測ってもらうと緊張したりして数値のばらつきがみられることがあります。自宅などで落ち着いて測るようにしましょう。上が135mmHg、下が80mmHg以上あると高血圧と診断されるので目安に覚えておきましょう。ダイエット肥満は高血圧の原因の一つです。太っている人はまず体重を落とすことが大事です。キツイダイエットは体を壊してしまうので、徐々に食べる量を減らしたり、間食をなくすなどしていくとよいでしょう。タバコやお酒は控えるタバコを吸うことで、タバコに含まれる成分によって血管が傷つけられるだけでなく、動脈硬化の原因になってしまいます。お酒を飲むことで、血圧を上げてしまい脳卒中になる確率を高めてしまいます。お酒もたばこもほどほどにするようにしましょう。内臓脂肪を減らす内臓脂肪は太っている人だけだと思っていませんか?実は内臓脂肪というものは、痩せている人でもいっぱいあったりするものです。内臓脂肪が多くなると、高血圧になってしまうので、内臓脂肪を減らすように努力しましょう。男性だと85cm、女性だと90cm以上の腹囲は要注意です。睡眠をしっかりとる睡眠不足になると、交感神経が優位になり血管が収縮してしまいます。ように寝ている間に息が止まってしまうと、血中に二酸化炭素が増え、高血圧になってしまいます。良質な睡眠を取るように心がけましょう。ストレスはこまめに発散ストレスの影響で交感神経が優位になってしまいます。そのせいで心拍数が増えるだけでなく、血管の収縮、血小板を凝集させてしまうことで、血流が悪くなります。日頃から日々の疲れやストレスはその日のうちに解消したり、ストレスを感じたらこまめに発散するようにしましょう。高血圧には玉ねぎがおすすめ!!玉ねぎに含まれるアリシンという成分は、血液をサラサラにしてくれる効果があります。便秘の解消やコレステロールを減らしたり、食欲がないときに効果が期待できます。血圧を下げる働きのある玉ねぎと酢の組み合わせは最強です。それでは、この2つの食材を使ったレシピを紹介します。作り方:1.玉ねぎの皮を剥き、繊維を断つようにカットする。2.カットした玉ねぎを15~30分ほど空気にさらしてから身を飛ばす。することでアリシンの成分を安定させることが出来ます。3.保存瓶は熱湯消毒し、玉ねぎを詰めていく。4.酢とはちみつを注いで冷蔵後で2~3日ほど保存すると完成です。酢は、リンゴ酢や黒酢を使うと酢特有のトゲトゲしい酸味ではなくマイルドな仕上がりになります。そのまま食べるのもよいですし、サラダに使っても良いです。残ったお酢もドレッシングなどに使うと余すことなくすべて使いきることが出来ます。まとめいかがでしたか。自宅に血圧計があるという人はそんなに多くないのではないでしょう。健康診断に行ったときなどに血圧を測るくらいではないですか?そんなあなたは、もしかしたら、知らず知らずのうちに高血圧になっていたといるかもしれません。高血圧は自覚症状がほとんどないので気づかない人も多いです。解説して参りました通り、高血圧になると、病気のリスクも高くなってしまいます。そこで当ページでは、ここまで高血圧の対策方法10選として以下の方法を紹介してきました。高血圧はサイレントキラーと呼ばれる恐ろしいものです。高血圧にならないために、高血圧を治すために、ここまで紹介してきた方法を試してみましょう。