ヨガの先生が安眠ポーズを教えます。岡徳之,ねとらぼ]最近、不眠に悩む方が多いというニュースを耳にします。不眠症でなくても、就寝前にスマホをいじって夜更かししてしまう方も多いのではないでしょうか。人間は眠っている間に記憶を整理すると言われています。睡眠不足だと仕事の効率が落ちますし、肌にも良くありません。ヨガインストラクターのなつみ先生に手軽にできるヨガを教えてもらう本連載。今回のテーマは「安眠」です。人間は起きているときに交感神経が働き、寝ているときや眠いときには副交感神経が働きます。神経の多くは背中に通っていると言われており、寝起きに無意識のうちに伸びをしてしまうのは、体を目覚めさせようとしているためです。寝る前にブリッジなどの背中をそらせる運動をするのはオススメしません。寝る前にベッドに入って携帯をいじるのもNGです。ブルーライトにより眠気を誘う物質・メラトニン生成が抑制されてしまうそうですよ。安眠できるポーズをご紹介します。四つんばいになります。右手を左手の下に持っていきます。このとき、顔の側面と右側の肩を床につけ、左手は手のひらを天井へ向けます。余裕がある人は、左手を天井に伸ばし、胸を開きます。余裕がある人は、上にあげた手を背中側に倒し、体にねじりを加えてみましょう。5回呼吸が終わったら手を床に戻し、四つんばいに戻り、今度は左手を右手の下に持っていき、5回呼吸しましょう。右足を伸ばしたまま左足を胸に持ってきて抱えます。5回呼吸をしたら仰向けに戻り、反対側の足を抱えて呼吸を5回します。5回呼吸をしたら仰向けに戻り、今度は両足を胸の前で抱えます。両足を抱えて5回呼吸しながら左右に揺れて背中のマッサージをします。仰向けになり、両足の裏を合わせます。体がなるべく全部床につくようにするとリラックス効果が高まります。手のひらが上になるよう床の上に置き、好きな回数呼吸をします。目を閉じでも良いです。股関節がかたく、足が全部床につかない人は、足と床の間にクッションや丸めたブランケットなどを入れると楽になります。眠ればスッキリ起きられるはずです。照明をつけたまま眠るのも良くありませんので、就寝する30分ほど前に、まずはキッチン、次は寝室、最後に枕元の照明を消して最終的には真っ暗、というように、少しずつ明かりを落としていくのも効果的だそうです。このストレッチを試して、良質な睡眠を手に入れてくださいね。あがり症の人必見、オフィスでできる「緊張をほぐす」ヨガのポーズ商談やプレゼンの前は緊張してしまいますよね。そんなときに効くヨガのポーズを紹介します。花粉症対策お鼻スッキリヨガつらい鼻づまりに効くヨガをヨガインストラクターの先生に教わってきました。男女共学コースもあるよ素朴な疑問「エレクトしちゃったらどうすればいい?」への回答も。バッタのポーズで冷え性を解消するストレッチもうすぐ春ですがまだ寒い日もありますよね。簡単なストレッチで冷えを解消する方法をヨガの先生が伝授します。そんな人のためにヨガの基礎をお届けします。朝起きられないよ〜とお嘆きの皆さん、寝起きスッキリのストレッチをお試しください。多くの人を悩ませている肩こりを和らげる簡単な方法を紹介します。悩まされている人も多い腰痛。未然に防ぐ簡単なストレッチを紹介します。「幅は1.7メートルだ。取材して成分分析してみた研究機関で成分分析も行ってみました。会社の垣根を越えて報道陣同士が協力する場面も。特別賞は電通、セブン-イレブン・ジャパンがダブル受賞。ポケモンガチ勢が語る「過酷すぎた過去作の育成」と「新世代のポケモン育成」カブトの厳選に28時間かけたポケモン廃人が語る。ダメ夫から逃げた同僚描いた実話漫画に注目集まるハラハラからのホッ。今振り返るコンビニ統廃合の歴史。利用規約ITmediaはアイティメディア株式会社の登録商標です。