身体をひねって代謝アップ!1日5分"ひねる"エクササイズ。“ひねる”だけでも痩せやすい身体になることができるんです。この”ひねる”エクササイズはカロリーを多く消費するのと同時に筋肉も効率よく鍛えられると言います。代謝がアップし、痩せやすい体がつくれるのです!しかも1日たった5分です!なぜ”ひねる”だけで痩せるの?『人の普段の行動の習性を考えると、私たちは普段前にしか動きません。いうことは、横のヒネル動作を入れるだけで稼働する筋肉が増えるということになります。上がって、痩せやすくなるのです。』と語るのは、プロスポーツトレーナーの松井薫さん。本もいろいろ出されています。ヨメレバつまり、ヒネル→使わない筋肉を多く使うということ。その結果、エネルギーをより多く消費し、体の代謝が上がって、より痩せやすい体になる。ひねった時と、ひねらない時の違いは?ひねった時と、ひねらない時に使われる筋肉量の違いを測る実験が「主治医が見るかる診療所」で紹介されていました。「筋電計」という筋肉が動いた時に出る電気信号を測定する器械を使って、ひねった時とひねらない時の筋肉量の違いを測定。筋肉がより動くと、グラフの波が大きく表示されます。こんな結果になりました。・ひねらない場合...200マイクロボルト・ひねった場合...800マイクロボルト明らかにひねった場合の方が波が大きくなっています。ひねらない時に比べて4倍の数値という結果になりました。この結果より、松井さんは『筋肉の量自体は減ったり増えたりしているわけではないので、イメージで言うと、筋繊維が1本しか使われていないのがひねることで、筋繊維が2本3本と動員率がアップしたってことです。これは「ヒネル」を加えたことで、4倍ものエネルギーが消費されたことになるってことです。腕だけでなく、ウエストの筋肉でも同様の測定を行ってみると、ひねらない時にくらべて運動量がアップ、3倍も使われていることが分かりました。いうことは、「ヒネル」という動作をあらゆるところに付け加えれば、プラスα熱量が上がるってことになります。基礎代謝量を効率よくアップすることができるってことですよね。普通のエクササイズより楽して痩せれるってことになりますよね。松井式プログラムの中でも特に代謝アップに効果のあるトレーニング法が紹介されていました。1日5分、3つのメニューでひねるだけで代謝アップすることができる”ひねる”エクササイズです。最大のメリットは、簡単で、短時間で、効率的に代謝アップができるというところ!いつでも、家事の合間や、テレビを観ながらでも簡単にできる体操です。《3つの”ひねる”メニュー》1:姿勢を良くする体操2:ウエストシェイプ体操3:ヒップアップ体操1:姿勢を良くする体操ヒジを曲げて手のひらを下に向けます。この下に向けた手の平を横に広げていきます。この時、手の平をひねり(下に向けた手の平を上にひっくり返すし)ながら、背中の筋肉を縮めていきます。ポイントは肩甲骨でクルミを割るイメージを持って動かすことです。これを15回行います。この体操で、菱形金と、脊柱起立筋に作用し、代謝のアップと共に、姿勢を良くする効果があります。※姿勢をよくすると、さらに痩せやすい効果が上がります。右足だけつま先立ちになります。腰に右手を当てて、固定。上半身を右足の方にひねり、骨盤を持ち上げて、ウエストの横の筋肉を絞ります。ポイントは脇腹で、缶を押しつぶすイメージで骨盤を持ち上げて絞ることです。この動きを左右それぞれ15回ずつ行います。この体操で腹斜筋や腹横筋に作用して、ウエストシェイプに期待できます。足を軽く開いて立ちます。カカトを内側にひねりながら爪先立ちになり、ヒップを絞ります。ポイントはお尻に挟んだ割り箸を割るイメージで行うこと。これも15回行います。1~3を通しで行ってもたった5分のエクササイズです。隙間時間を見つけて、続けることが大切ですね。[エクササイズ]​コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。