2018-05-17血液サラサラになるための運動と言えば、有酸素運動です。実際どういうものなのか、どうやればいいのかなどについて、実践者の意見を交えご紹介します。血液サラサラのための運動は、何といっても有酸素運動です。有酸素運動とは、体内にある糖質や資質をエネルギー源にして酸素を使って行う運動で、その際、筋肉にあまり負担をかけない、いわゆる軽い運動のことをいいます。中でもジョギングやウォーキングなどが、代表的で手軽にできる有酸素運動ですね。ウォーキングは、ジョギングよりも運動強度の小さいですね。そのため有酸素性運動の割合が高いです。それらを20分以上することは、中性脂肪や体脂肪を燃焼しながら心臓や肺の機能を高めることができます。その際、さらにお腹周りの筋肉を刺激することを加えるとエネルギーの消費を増やすことができます。具体的には、お腹をへこませる動作です。ウォーキングやジョギングしながらお腹全体をへこませて、内側に引き込む感じです。これを1分間に5秒程度行います。この時に息を止めないのがコツです。息を止めたら無酸素運動になってしまいます。運動量を増やすことができる人は、エアロビクスといわれるトレーニングがイイですよ。スポーツクラブやジムなどにある、あのプログラムですね。踊るタイプのものは、エアロビクスダンスですが、ほかにもエアロバイク、体操としての太極拳、ステップエクササイズなどがあります。エアロビクスダンスは音楽だけ流せばできるので、スポーツクラブやジムに行かなくても自宅でできます。やり方としてyoutubeにはたくさんの番組がありますが、ダンサーYU-SUKEさんは初心者に人気ですよ。ご参考までにリンクを貼っておきます。次に実践者の意見を確認してみましょう。血液サラサラ運動:ウォーキング30代男性の実践です。運動することで、血液サラサラ以外も体力の向上やダイエットにもなってより健康的になります。運動することが大切と頭ではわかっていてもいざとなると・・・。私もそんな感じでしたが、「とにかくできることをやる」と決めてウォーキングから始めました。最初の頃は、通勤時や外回りの仕事のときだけでした。それもできるだけ電車を乗らない、エレベータやエスカレータを使わず階段を使うという程度のものでした。今は、体も慣れてきたので、平日の夜、帰宅後に20分くらいウォーキングすることも日課になってきました。無理なく進めてくださいね。最初の1回をスルかシナイかが大切ですね。血液サラサラ運動:ジョギング40代女性の実践です。短い期間ですが運動をしています。ジョギングの前後には必ずストレッチを行なっています。始めたきっかけは高血圧が気になりだしたからです。雨の日以外は仕事から帰宅後に行っており、いつも娘が付き添ってくれています。自分一人ではなかなか持続出来ない性格ですが、自転車に乗った娘が誘導してくれて、娘自身も楽しめているし、自分の健康にも良いし一石二鳥かなと思っています。ホント娘には感謝して、毎回走ってます。続けてると少しずつ距離が伸びても疲れにくくなってきて、それも嬉しいです。楽しみや喜びがないと持続できないので、ちょっとした変化を探しつつ実践すれば良いのかなと思います。家族に協力してもらえるのはうれしいですね。さいごに血液サラサラのためには、食べ物でも飲み物でも同じですが、できるだけ毎日続けることが大切です。いって「できるかな?できないか?」と考えるばかりで全く動かないのは、ナンセンスです。週に1回でも2回でもできる事できるペースを続けましょう。始めることで、1回が2回になり、2回が3回になり、と改善しやすくなりますからね。他にも食べ物で血液サラサラにするのは、血液サラサラは食べ物でできる。○○をスムーズにすることが大切をご覧ください。飲み物で血液サラサラにするのは、血液サラサラを飲み物で実現、手軽に毎日続けられるコツとは?が参考になると思いますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。自己嫌悪、不安をなくしてやり直すコツ子育てでまた自己嫌悪...。この先も不安しかない...。子育て中のイライラから自己嫌悪や不安に陥ってしまうことがありますが、その自己嫌悪や不安をなくしてやり直す方法がありますので、ここでそれをご紹介します。読み込み中...仕事ができない自己嫌悪を解決、誰でもできる気持ちの切り替えなんで私はこんなに仕事ができないのだろう...。自己嫌悪で、仕事に行くのが憂鬱になってしまうなんてことありますよね。それを誰でも簡単に解決する方法がありますので、ここでそれをご紹介します。読み込み中...台風で起こる頭痛の対処方法、吐き気があるときの注意と予防について台風と頭痛の関係、原因や対処方法、診察するなら何科が良いのかなど調べました。読み込み中...夏風邪の症状が大人に出ると治りにくいので回復レシピは必要です大人の夏風邪はかなり治りにくいで、食欲がなくても食べやすい体調回復のためのレシピは知っておいた方がいいですね。夏風邪は、冬の風邪と原因が違うので同じ対策ではいけません。原因を知って原因を避ける、ひき始めの正しいケアで治すことが大切です。意外と知らない夏風邪の原因とケアをご紹介します。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。