2016年2月18日B!質の高い有酸素運動で痩せやすい体作りに役立つ【エア自転車こぎ】とお腹のインナーマッスルを鍛える事が出来るバランスキープ運動をご紹介します。サイクリングはランニングなどと比較して軽めの負荷で効果的な有酸素運動が行えるため、ダイエット効果が非常に高い運動です。フィットネスのエアロバイクや最近はやりのロードバイクなどなどサイクリングでダイエットを行う事が出来ますがいきなり始めるにはちょっとハードルが高いですよね...。雨が振ってしまったらサイクリングは辛いし、フィットネスに出かけるのも面倒くさい...。面倒くさいと思ってしまう気持ちがダイエットの大敵とも言えます!そんなアナタにオススメ!自宅カンタン有酸素運動のご紹介です。エア自転車こぎで物足らない方にエア自転車こぎで下半身ダイエット仰向けに寝て足を上げた状態でクルクルと自転車のペダルをこぐようにまわすだけです!足を1回転させるごとに1呼吸すると腹筋にも力が入り運動効果が増します。30秒ほど回転させて1セット。2セットほど行いましょう。余裕のある方は逆回転の自転車こぎで2セット行うと足の別の部分の筋肉も刺激する事ができるので更に運動効果が増します。お腹の脂肪を落とすバランストレーニングこちらの運動はお尻にクッションを敷いた状態で足を上げるだけです!注意点は息を止めないようにゆっくりと呼吸を続けながらこの姿勢を維持しましょう。腹筋を意識しながら「ふーっ」と腹式呼吸を行う事が大切です。クッションがスグに用意出来ない場合はバスタオルや枕などを代用しても実践可能です。腹筋と太股、ふくらはぎに効果的なストレッチができるので先ほどのエア自転車こぎと同時に行うと美脚効果が非常に高い運動が出来ます。エア自転車こぎで物足らない方にエア自転車こぎでもの足らない方にオススメの商品です!エアロバイクほどのスペースも必要なく、椅子などに座りながらお手軽に有酸素運動が実践出来ちゃいます。...痩せやすいウォーキングのペース(時間)と心拍数ダイエットの基本は「軽めの食生活の見直し」と「継続しやすい運動」が最も大切です。PMエア自転車こぎとバランストレーニングは、運動不足を補ますか??部活に入っていないし、登校距離も10分程度で、脚がふといので...(-。-;脚は、筋肉質です。最初のうちはキツいと思いますので秒数を少なめにしてやってみて下さい。私は2週間くらい続けてお腹が引き締まったように感じています。ごめんなさい、明確にこのくらいやるとこのくらい痩せますって言いずらいんです...。運動って身長や体重、年齢によって同じ運動でも消費カロリーが違うんです。AM中3女子、145cm40.9kg部活はしてません。