2017年8月23日B!足の筋肉太りはケア不足が原因!?運動をしているのに脚が太くなっていると感じる方にオススメの脚やせマッサージをご紹介します。脚やせのエクササイズをご紹介したところ非常に多くのコメントをいただきました。脚を細くしたい方が多いと改めて感じました。そのお悩みコメントは大きく分けると2パターンあります。・運動不足の脚が太くなっている。・運動のし過ぎで脚が太くなってしまった。以前に運動部に所属していて、辞めた後に筋肉量が落ちて、脂肪が増えてしまったとお悩みの方も多かったです。『運動不足で脚の脂肪が気になる方』や『セルライトが気になる方』は以下の脚やせの記事をまず実践してみて下さい♪1日10分からの脚やせ習慣〜足が細くなる4つの方法〜上記記事の内容を1ヶ月ほど続けて効果が出てくる方が多いようです。筋肉質な脚を改善するマッサージと冷え対策をご紹介します。ふくらはぎの筋肉太り脚やせマッサージの方法それでは具体的な脚のマッサージ方法をご紹介します。今回のマッサージ方法はふくらはぎと太もも(内もも・前もも・もも裏)の4箇所のマッサージ方法をそれぞれ解説しています。気になる場所を中心に行なってもOKですが、全て行ったほうが効果的です。(ふくらはぎの筋肉のコリが気になっても太ももまで行った方が効果的です)また全ての箇所をマッサージする場合は、リンパを流す為に、末端から体の中心へと向かって行いましょう。筋肉質な脚の方にぴったりなマッサージ動画のご紹介です。ポイント別で太もも、ふくらはぎ、脚全体の3本ご紹介しています。さんの脚痩せマッサージボディ用のマッサージオイルを用意します。Seventeenの専属モデルさんでドラマやCM、声優など幅広く活躍されている西内さんです。2013年の山田君と7人の魔女で地上はドラマに初主演されたそうです。コルギというリンパを流すダイエットマッサージで脚ヤセする内容です。足先から始めてリンパを上に上にと流していく事がポイントです。◆ふくらはぎを細くするセルフケアこちらはふくらはぎメインのむくみ解消マッサージ動画です。時間のある方はふくらはぎ側もマッサージしてあげましょう!◆足の指先からほぐす脚やせマッサージ&エクササイズ足先から老廃物を流すマッサージと簡単エクササイズが紹介されています。セルライト予防にも効果的です。足の指に手の指を組み合わせて、足首をクルクル回すマッサージが動画中にあるのですがなれないうちや筋肉が凝り固まってしまっている方は脚がつってしまう事がありますので注意して下さい!!脚のマッサージに最適なオイル脚のマッサージを行う際は滑りをよくするためにもマッサージオイルやクリームの活用をお勧めします。冷えを防いで脚のむくみを防ごう!冷えはセルライトが出来やすくなってしまったり、代謝を悪くなった結果、むくみやコリなどの原因となり、脚が太くなる一つの原因となります。冷えは脚やせの大敵と言えます!オシャレのためにスカートやホットパンツで過ごす事が多い方やバスタイムをシャワーだけで済ませてしまっている方は特に冷えから老廃物の代謝が悪化して脚が太くなってしまっている可能性があります。劇的効果!かっさフットマッサージでセルライト除去セルライトの除去や筋肉質な方に特にオススメな「かっさ」でもみ出しマッサージを行うと手だけのマッサージよりも早く効果が出てきます☆サプリなどでもむくみを解消する物などもありますが肝機能障害が出てしまった例もあるため、おすすめしていません。ご自身の身体の状態や好みに合わせたストレッチやマッサージを続けてみて下さい!!筋肉で太る??本当に筋肉太り??・ジムなどで運動を始めた・進学して部活に入ったこのような運動を始めたきっかけで、太ったと感じる方が多いようです。本当に筋肉太りなのでしょうか?女性はホルモンの関係から筋肉が太くなりにくい傾向があります。筋肉を太くするためにはかなりキツ目な筋トレを行う必要があります。詳しくは以下の記事に記載がありますが、具体的に筋肉を太くするトレーニング方法は、10回しか出来ない筋トレを3セットほど行う必要があります。筋肉太りってホント?例えば部活に入って基礎練習としてスクワットをやらされたとします。10回のスクワットで立っていることも出来ないくらいに感じ、それ以上スクワットが続けられないような場合は脚が筋肉質になることが考えられます。ジムなどのフィットネスマシンを使った場合も同様で、10回程度しか持ち上げられないマシンを何セットも行うと筋肥大が起こる可能性が高くなります。(トレーナーのアドバイスで、一般的な女性に対してそのようなメニューを指示することは無いと思います)もちろん、女性のボディビルダーやパワーリフティングなどの競技を行なっている方は、それ自体が目的であったり、筋肥大をさせる必要性があります。上記のような10回くらいしか続けられないトレーニングの行なっている方は「筋肉で太くなった」可能性があります。そのような場合はトレーニング量を減らすことが補足するために最も効果的な対策になります。一般的な部活などで行なっているトレーニングでは「筋肉太り」というのは起こりにくいと考えて大丈夫です。一般的な女性で『筋肉太り』だと感じる方の多くは以下に該当します。1:筋肉太りではなく、脂肪太り2:運動後のケア不足3:一時的な筋肉のハリ4:歩き方などの問題1は先ほどの解説の通りで、単純に脂肪が増えている状態です。有酸素運動などの運動を増やす事と間食を止めるなど食生活の見直しが大切です。運動方法などは過去記事を参考にしてみてください。1日10分からの脚やせ習慣〜足が細くなる4つの方法〜2は本記事で紹介したようなマッサージで老廃物を溜めないようにすることが大切です。3つ目は運動不足だった方が運動を始めた時に多い傾向です。筋肉は使うことで、疲労物質などを代謝するために水分を取り込み、一時的に太くなります。この状態は一時的な物で数時間から長くとも数日で元に戻ります。乳酸などの疲労物質を溜め込まないようにマッサージを行いましょう。4つ目として、悪い姿勢、悪い姿勢での歩き方、ヒールを履く機会が多いことでふくらはぎの筋肉が発達してしまう事が考えられます。こちらは次の項目で詳しく解説します。ふくらはぎの筋肉太り・ヒールを履く機会を少し減らす・姿勢を正して歩くようにする・マッサージなどでケアする・ストレッチなどで筋肉をほぐすようにするふくらはぎの筋肉太りが気になる場合は本記事で紹介したような「ふくらはぎのセルフマッサージ」やストレッチを定期的に行うようにしてください。ふくらはぎのストレッチは以下を参照してみてください。試してみてご自身にピッタリの方法を見つけてください。脱サリーちゃん足!足首がないなんて言わせなくするエクササイズちょっとネタが古く、10代、20代前半の方は分からないかも...。ホットマッサージジェルというのを使っています。香りがよくてショウガの効果でポカポカします。刺激がちょっと強めな気もするので、もしお肌が弱いようでしたら別の商品を使った方がいいかもしれません。PM筋肉質な足のダイエットってのは誤解を招くかもです。記事を読めば筋肉=足が太くなると言ってないと分かるんですが、見出しだけ見ると筋肉質=足が太くなるともとれちゃうので。実際は筋肉じゃなくて脂肪ですし。ダイエットの根幹の筋トレから逃げる女の子増やしちゃうのでは?実際脂肪分な足を筋肉質で足が太いと悩んでいて筋トレ全くせずに無理な食事制限しちゃう子もいますし。偉そうなコメントすみません。今回の【筋肉質な脚のダイエット】ですが、元々は当サイトの別記事のユーザーさんからの要望から書きました。結構な数のご要望があって、その方達は運動部に入っていて運動量も十分でした。運動をしている方は「筋肉質で足が太くなってしまう」事も往々にしてあります。検索エンジンからも「筋肉質な足」といったワードで本記事をご覧いただく事もあります。このような検索キーワードからアクセスいただくという事は運動で足が筋肉質になってしまっている方やお悩みの方がいる事の証だとも思います。そのような方に少しでもお手伝いが出来るようにと心がけた内容にしてみました。匿名さんのおっしゃるように勘違いをしてしまう方も、もしかしたらいるかもしれません。ダイエットに対する様々なニーズにお答えしたいとの想いから記事を作っていますが、全ての記事が、全ての方に合致するとは限らないとは思うのですが、出来る限り注意書きなどで理解をしていただけるように努めたいと思います。最適なダイエット方法を当サイトで見つけていただける努力をしたいと思います。有意義なアドバイスありがとうございます。色々なご要望にお応えする内容を作る難しさを改めて感じました。前向きに今後の記事作成に役立たせられるように頑張りますので今後ともよろしくお願いいたします。PMモモの内側を細くしたいです。足を揃えると脚と脚の間に隙間がありません。さんコメントありがとうございます!!!太もものダイエットですね!ちょうどメニューを考えて画像を作成している最中でした☆ごめんなさい、色々な事情で公開まで1ヶ月ほど時間がかかると思います...。それまでは記事中のマッサージとリンクを参考にして足痩せエクササイズを行ってみて下さい。AMリンパマッサージといのは、どのくらいで効果がみられるのでしょうか?(ちなみに、私は筋肉質の脚です...。)来週に大切な試験があって、どうしても細くしたいのですが何かありませんか?特に太ももから、太ももの付け根を...。脚やせまでの期間ですが個人差が非常にあるため一概にどのくらいとは言いずらいところがあります。むくみがちだった方ですと1週間程度で効果を実感できる方もいるようです。試験があってなるべく早く効果を出したいとの事でしたが出来ればマッサージやストレッチを長期間続けていただいた方がいいと思います。食事制限系のダイエットでは脚やせしにくいですので。お役にたてていなそうでごめんなさい。足痩せマッサージを続けてみて下さい!!また何かありましたらコメントいただければ嬉しいです。PMみのりさん質問ありがとうございます☆リンパマッサージの行う間隔と時間ですが、ご自身でマッサージを行う場合は毎日でも大丈夫です。マッサージ時間も15~20分くらいがベストです。さんコメントありがとうございます☆むくみのチェックには足などを指で20秒ほど押してみて跡がつくようですとむくんでいる可能性があります。AM♡さん質問ありがとうございます。ベビーオイル」が刺激も少なく、安価なのでオススメですよ♪マッサージ時間は1日20分くらいを目安に、疲れた日や運動をした日はちょっと増やしてみてください。AM明美さんコメントありがとうございますっ!!足痩せ効果が出るまでの期間ですがむくみがちな方であれば1週間から2週間程度あれば効果が感じられると思います。(個人差があるので絶対とは言い切れないのですが...)マッサージでの腕の疲れですが、もし気になるようでしたらマッサージグッズを使うと楽になるかもしれません。オススメは「かっさ」か「アセチノスマート」という電動のマッサージローラーを使うと楽です。アセチノスマートはちょっとお値段が張るので「かっさ」を試してみるといいかもしれません。AMyさんコメントありがとうございます♪セルライトは一度出来てしまうとなかなか消えにくいです...。セルライトの除去には運動による脂肪燃焼も必要ですがマッサージも有効ですので可能な範囲でどちらも行ってみてください。お風呂タイム中のマッサージなどでじっくり期間をかけると目立たなくなっていきます。かっさを使ったマッサージや今後紹介予定の100均で売っている「めん棒ダイエット」なども有効ですので良ければご覧いただければと思い明日。短期間で結果が出なくともマッサージを続けてみてください!!マッサージは以下も参考にしてみてください。AMまっちさんコメントありがとうございます!!マッサージももちろん大切ですが運動も大切です。それぞれ効果はお体の状態によって、個人差があるので色々と試すと成功しやすいです!以下の三点を頑張り続ければ必ず結果は出ます。1:運動2:マッサージ3:カロリーコントロール運動は有酸素運動などのエクササイズやストレッチなどを行い、3番のカロリー制限は食べ過ぎや高カロリーなお菓子などの食べ過ぎはやはり太ってしまう原因になりますので注意をするように心がけてみてください。中1になり四月から毎日10kmくらいは走ります。そのためか筋肉がついて気になります。走るために筋肉は必要ですがやはり年頃なので挑戦してみようと思います。さん毎日10kmですか!!!すごいですね!本格的な部活なんですね。ここまで毎日走られているのでしたら脂肪より筋肉のほうが気になりますよね...。さんコメントありがとうございます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶マッサージの後の拭き取りですが、ごめんなさい...。商品によって拭いたほうがいい時と、そのままでも大丈夫な時もあると思います。ベタつきを強く感じるようでしたら、軽く濡らしたタオルなどで軽く拭き取るといいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。