ジャーナリストSNSやブログ等で「ストレッチポールで猫背が改善!」などという記述を目にすることがあると思います。ストレッチポールを使った運動を行うことで、ほんとうに猫背が改善するのでしょうか。そこでこの記事では、ストレッチポールを使った運動が猫背改善に効果的である理由と、特選エクササイズをお伝えします。このエクササイズを1度行うだけでも、背筋が伸び姿勢が整った感じが得られると思います。この運動を継続されることで、正しい姿勢がキープされるようになりますので、ぜひ行ってみてください。※ストレッチポールは運動補助器具であり、これ単体では猫背改善になりません。運動指導者が考案した適切な運動を行うことで改善する可能性についてご説明します。ストレッチポール®をお求めの方へストレッチポール®は(株)LPNの登録商標(第4666450号)です。正規品は公式LPNショップにて、またAmazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでも正規品をお買い求め頂けます。この記事は石塚利光が監修しました。効果的に行う猫背改善エクササイズ3−1.ベーシックセブン3−2.時間がある方は「肩甲骨の運動」もオススメ4.まとめ・良い姿勢をキープするために1.猫背姿勢は何が起きているか猫背改善の第一歩は猫背について知ることです。写真の女性は、典型的な猫背姿勢。このときカラダはどうなっているかについてご説明します。右の写真では見るべきポイントを線で示しています。・顔(頭部)は前に出ています。この状態を頭部前方偏位(とうぶぜんぽうへんい)といいます。・首は、”つ”の字を反対にした状態になっています。解剖学的には、首の骨がまっすぐになっています。ストレートネックと言われる状態です。前に出た頭はそのままでは下を見てしまうので、前を見るためにアゴが上がっています。首につっぱり感が出て首こりを起こしやすい状態です。肩の位置が本来の状態より前に出ています。背中のカーブも前に引っ張られやすくなります。・腰の位置も、理想型より前にあります。緑の縦線の位置に後頭部、背中、腰があることが本来の位置なのですが、腰も前に出ています。・骨盤の傾きは、この女性の場合は後ろに傾いている(後傾=こうけい)状態ですが、前に傾いて反り腰になりながら猫背になる人もいます。このような猫背姿勢は、力が抜けてダランとしている感じがします。実際に、身体じゅうの筋肉を活用していないので衰えていきます。目に見える筋肉はもちろん、カラダの深層部にある大事な筋肉も弱っていきます。関係していますので、いろいろなトラブルにつながります。放っておくとますます猫背が進んでいきます。2.猫背改善のためにやるべきこと改善には上記であげたそれぞれのポイントにアプローチすることが必要です。→身体の胸側の筋肉が縮こまっています。バネが曲がったようになっていますので、まずはこれをストレッチして伸ばすことです。それにより身体がまっすぐになりやすくなります。→背中側の肩甲骨周辺や、首周辺はテンションがかかり、パンパンの状態です。こちらはゆるめることが改善のためには不可欠です。→単に「姿勢を良くしましょう」と言っても、その時ばかりでなかなか持続しません。写真の右にあるような緑の線に頭部、背中、腰が並んだ感覚を確認し、折りに触れて繰り返すことで、正しい位置を身体が無意識に理解できるようになります。効果的に行う猫背改善エクササイズ前項であげた3つのポイントは、セルフでやろうとすると意外と大変です。思いつくことといえば、背筋を伸ばしたり、器具を使ってマッサージをすることくらいでしょうか。根本的に解決していないのですぐに元の猫背姿勢に戻ってしまいます。筋肉が自分の体重で優しくストレッチされます。その上で呼吸したり、小刻みな振動を加えることで、ストレッチだけではむずかしい、深層部の筋肉までゆるめ、骨の配列が本来の状態に戻る効果が生まれます。各1点のみツールと接することになります。これにより正しい軸の意識が作られます。床などの平面上ではこのような一本の正しい軸を意識することは難しいのです。ストレッチポールのエクササイズが姿勢改善の可能性があることは、複数の研究論文で明らかになっています。姿勢」に関する論文もCiNiiに収録されています。ここでは、誰にでも効果を実感していただける猫背改善のためのエクササイズをご紹介します。3−1.ベーシックセブンベーシックセブンを行うと、背骨や肩周りがゆるめられ、本来の状態にリセットされますベーシックセブンは、ストレッチポールのもっとも基本となる、誰にでも効果を感じていただけるエクササイズです。予備運動3種で身体の大きな筋肉をゆるめ、本運動の効果を引きだす準備ができます。本運動7種は、主に肩甲骨や肋骨まわりをゆるめる運動や股関節まわりをリセットする運動で構成され、さらに全身をゆるめ整える運動や、呼吸のエクササイズも加味されています。全身にとって様々な良い要素が加味された運動で、猫背改善のためにもこのベーシックセブンだけを継続的に行っていただけば効果が現れるはずです。別記事「ストレッチポールの効果と誰にでも効果が得られる使い方」の中で、方法を詳細に解説してありますので、そちらをご参照ください。”ツイスター”カラダをねじる運動です。基本姿勢から、両手を天井方向に伸ばし片側の手でもうひとつの手首を握ります。握った方の手を床に付けます。両足は、腕とは逆の方向に倒します。自然な呼吸のまま、ゆっくり10カウント数えてください。体勢をもどし、反対側も同様に行います。1セットだけでも効果がありますが、気に入られたら2〜3セットおこなっていただいて構いません。”クレッセント”カラダをクレッセント(三日月)の体勢にする運動です。基本姿勢から右手を頭の方に伸ばします。そのまま左に少し倒れます。カラダの右側がストレッチされることを感じてください。通常はここまでですが、今回は首こり用にさらにダイナミックに行います。右ヒジで右手を折り曲げ、頭部にタッチするようにします。10カウント数えて反対側も行ってください。2〜3回繰り返してもかまいません。ストレッチポールを使用した「肩甲骨の運動」は他にもあります。気になる方は、Youtube再生リストにまとめてありますのでそちらをご覧ください。ソラコン4.まとめ・良い姿勢をキープするためにストレッチポールを使った運動が猫背改善に効果的な理由をお伝えしました。ご紹介した運動をまずは一度行ってみてください。1日に1度行い、継続すれば、徐々に猫背が改善されていくはずです。それらの見直しや、同じ姿勢を取り続けないことも併せて行ってください。一度脳にインプットされた姿勢などの情報を正しいものに置き換える(=無意識でも正しい状態がキープできるようになる)には、改善の取り組みを行ってから、最低2ヶ月かかると言われています。長年の猫背や、これから起こりうるトラブルを回避することが、わずか2ヶ月で可能で、それにより人生を変えることができるとも言えます。改善の取り組みを行いましょう。ストレッチポールについて興味をもって頂いた方のために「買う前に知りたいストレッチポール®の口コミ・ニーズ別全まとめ」を掲載いたしました。この中でもユーザーさんによる猫背等の姿勢改善についてのコメントが寄せられています。興味がありましたらそちらも併せてどうぞご覧ください。ストレッチポール®をお求めの方へストレッチポール®は(株)LPNの登録商標(第4666450号)です。正規品は公式LPNショップにて、またAmazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングでも正規品をお買い求め頂けます。コンテンツの全部または一部の無断転載を禁止します。猫背この記事で紹介された商品ストレッチポール忘れてしまった疲れのない体を取り戻す頭・背中・おしりの3点だけがストレッチポールに乗った状態で、手足の重みによりストレッチ。10分のエクササイズを行うことで、スポーツや日常生活で酷使した体をリセットします。SNSで簡単に更新情報を受け取ることが出来ます。学スポーツ系専門出版社にて雑誌・書籍の取材執筆編集に10年間携わる。取材したトップアスリートや専門医は約1100人。豊富な人脈を持ち、鋭い取材とエビデンス(科学的証拠)に基づく情報発信はトップアスリートだけでなく業界関係者からの信頼も厚い。reserved..雑誌やテレビで多数紹介!ストレッチポール®公式ショップはこちら。